Нежирные молочные продукты — отличный выбор для тех, кому необходим белок. Особенно если диета предусматривает ограничение в потреблении мяса. Один из самых популярных кисломолочных продуктов, кефир, может использоваться для того, чтобы размешивать в нем протеиновый порошок. Получается оригинальный напиток, отлично подходящий для восполнения потребности организма в микроэлементах перед тренировками.
Смешивать белок и кефир возможно. И мешает этому только один факт — растворить в густой субстанции протеин куда сложнее, чем в воде или молоке. Однако это того стоит, и вот почему. Кефир, являющийся результатом брожения, содержит в своем составе молочнокислые бактерии, полезные для функционирования организма. Например, пробиотки предотвращают активное развитие в кишечнике вредных бактерий.
Еще одна важная особенность — содержание в кефире белка. Одна чашка нежирного напитка (90 ккал) вмещает 11 грамм белка. Подобная порция позволит получить организму еще и 30% от суточной нормы кальция.
Употребление кефира способствует соблюдению диет, направленных на снижение веса. При этом мышечная масса не страдает.
Благодаря низкому содержанию лактозы кефир могут употреблять люди, страдающие непереносимостью молочного сахара.
Можно ли протеин и кефир соединить в коктейле
Одно из достоинств кефира состоит в его прекрасной вкусовой сочетаемости. Ягоды, фрукты, искусственные подсластители — все это прекрасно подходит к специфическому вкусу напитка. Поэтому смешивая ароматизированный протеиновый порошок с кефиром, можно не опасаться того, что получится нечто неприемлемое. Вкус в любом случае будет приятным.
Несколько глотков самого простого коктейля, состоящего всего лишь из обезжиренного кефира и протеина, подарят организму полноценный заряд питательных веществ. Например, содержание порции объемом 300 гр. будет выглядеть следующим образом:
Содержание
% от суточной нормы
Калории
90 ккал
5%
Белки
14,4 г
17,8%
Жиры
1,7 г
2,7%
Углеводы
5 г
2,2%
Пищевые волокна
0 г
0%
Натрий
39,8 г
3,1%
Добавление фруктов в коктейль придаст ему свежести и сделает вкус оригинальным. Так, одна столовая ложка меда и яблоко без кожуры, 200 г. кефира и протеиновый порошок определенно скрасят подготовку к тренировке.
Всегда ли можно мешать протеин с кефиром
Употребление кефира в пищу все же не всегда рекомендовано. Стоит отказаться от него людям, страдающим острыми формами гастрита и рядом других заболеваний ЖКТ. Тем, кто испытывает проблемы с желудком и кишечником, нужно получить у лечащего врача рекомендации по организации стула. Из них можно узнать, не противоречит ли употребление кефира рекомендованной диете.
Кстати, протеин и кефир можно смешивать до тренировки, а вот сразу после интенсивных занятий этого лучше не делать, заменив молочный напиток водой. Дело в том, что после нагрузки организм нуждается в быстром восстановлении, а кефир усваивается дольше.
Более подробно об этом читайте в статье: Можно ли пить кефир после тренировки?
Нельзя забывать и о том, что после физических нагрузок уровень кислотности в организме повышен — это еще одна причина не употреблять такие коктейли по окончании занятий.
А главная причина, по которой многие отказываются от употребления кефира и протеиновых порошков вместе, — плохая смешиваемость. В менее густых жидкостях протеин растворяется быстрее и проще.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Что лучше для смеси: молоко или кефир
Можно услышать мнение о том, что лучше сочетать протеин с молоком. Обоснование этому утверждению следующее: легче разводится, да и усваивается молоко организмом проще. Все же — естественный продукт. Однако это не так. Результаты исследований указывают, что в течение часа организм способен полностью усвоить кефир, а вот молоко лишь на 32%.
Есть у кефира и другие преимущества:
за две недели постоянного употребления из организма выводятся фенольные соединения;
при назначении антибиотиков напиток оберегает микрофлору кишечника;
кефир рекомендовано пить для профилактики запоров;
согласно имеющейся статистике, регулярное включение молочнокислых продуктов в рацион снижает риск развития рака кишечника;
кефир может использоваться для профилактики дисбактериоза.
Кефир оказывает на кишечник расслабляющее влияние. Поэтому больше 2 — 3 стаканов в день его выпивать не стоит.
Сколько протеина в кефире
Можно мешать протеин с кефиром. А можно просто пить этот напиток, чтобы получить суточную дозу белка. Ведь он и сам по себе является источником протеина. Согласно действующим в нашей стране нормативным актам, нормой содержания белков в кефире является отметка в 3 г на 100 г продукта. При этом в той же порции нежирного кефира калорийность равняется всего 30 ккал.
Чтобы у каждого, кто сомневается между тем, можно ли мешать протеин с кефиром, развеялись сомнения, приведем небольшую таблицу:
Продукт (100 г)
Калорийность (ккал)
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Обезжиренное молоко
31
3,00
0,05
4,7
Молоко жирностью 2,5%
52
2,82
2,50
4,73
Обезжиренный кефир
30
3,00
0,05
3,80
Кефир жирностью 2,5%
53
2,9
2,5
3,9
Таким образом, выбор между молоком и кефиром заключается, практически, в том, переносит ли конкретный человек лактозу или нет. А также в индивидуальных вкусовых предпочтениях.
Выводы
Употреблять протеин с кефиром можно. При этом этот напиток и сам является отличным и
Рецепт Кефир с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кефир с протеином».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
73.3 кКал
1684 кКал
4.4%
6%
2297 г
Белки
7.7 г
76 г
10.1%
13.8%
987 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
1.8%
8000 г
Углеводы
8.7 г
219 г
4%
5.5%
2517 г
Органические кислоты
0.8 г
~
Вода
81.6 г
2273 г
3.6%
4.9%
2786 г
Зола
0.625 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
17.9 мкг
900 мкг
2%
2.7%
5028 г
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.3%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
3.3%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.152 мг
1.8 мг
8.4%
11.5%
1184 г
Витамин В4, холин
38.39 мг
500 мг
7.7%
10.5%
1302 г
Витамин В5, пантотеновая
0.286 мг
5 мг
5.7%
7.8%
1748 г
Витамин В6, пиридоксин
0.054 мг
2 мг
2.7%
3.7%
3704 г
Витамин В9, фолаты
6.964 мкг
400 мкг
1.7%
2.3%
5744 г
Витамин В12, кобаламин
0.357 мкг
3 мкг
11.9%
16.2%
840 г
Витамин C, аскорбиновая
0.63 мг
90 мг
0.7%
1%
14286 г
Витамин Н, биотин
3.134 мкг
50 мкг
6.3%
8.6%
1595 г
Витамин РР, НЭ
0.8036 мг
20 мг
4%
5.5%
2489 г
Ниацин
0.089 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
135.71 мг
2500 мг
5.4%
7.4%
1842 г
Кальций, Ca
112.5 мг
1000 мг
11.3%
15.4%
889 г
Магний, Mg
13.39 мг
400 мг
3.3%
4.5%
2987 г
Натрий, Na
46.43 мг
1300 мг
3.6%
4.9%
2800 г
Сера, S
25.89 мг
1000 мг
2.6%
3.5%
3862 г
Фосфор, Ph
84.8 мг
800 мг
10.6%
14.5%
943 г
Хлор, Cl
98.21 мг
2300 мг
4.3%
5.9%
2342 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.089 мг
18 мг
0.5%
0.7%
20225 г
Йод, I
8.04 мкг
150 мкг
5.4%
7.4%
1866 г
Кобальт, Co
0.893 мкг
10 мкг
8.9%
12.1%
1120 г
Марганец, Mn
0.0054 мг
2 мг
0.3%
0.4%
37037 г
Медь, Cu
8.93 мкг
1000 мкг
0.9%
1.2%
11198 г
Молибден, Mo
4.464 мкг
70 мкг
6.4%
8.7%
1568 г
Селен, Se
1.786 мкг
55 мкг
3.2%
4.4%
3080 г
Фтор, F
17.86 мкг
4000 мкг
0.4%
0.5%
22396 г
Хром, Cr
1.79 мкг
50 мкг
3.6%
4.9%
2793 г
Цинк, Zn
0.3571 мг
12 мг
3%
4.1%
3360 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
3.6 г
max 100 г
Энергетическая ценность Кефир с протеином составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кефир с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кефир с протеином».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
105.8 кКал
1684 кКал
6.3%
6%
1592 г
Белки
14.1 г
76 г
18.6%
17.6%
539 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3.2%
2947 г
Углеводы
8.2 г
219 г
3.7%
3.5%
2671 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
4.2 г
20 г
21%
19.8%
476 г
Вода
4.8 г
2273 г
0.2%
0.2%
47354 г
Зола
0.021 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.001 мг
1.5 мг
0.1%
0.1%
150000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.001 мг
1.8 мг
0.1%
0.1%
180000 г
Витамин C, аскорбиновая
1.9 мг
90 мг
2.1%
2%
4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.011 мг
15 мг
0.1%
0.1%
136364 г
Витамин РР, НЭ
0.0106 мг
20 мг
0.1%
0.1%
188679 г
Ниацин
0.005 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
7.51 мг
2500 мг
0.3%
0.3%
33289 г
Кальций, Ca
2.01 мг
1000 мг
0.2%
0.2%
49751 г
Магний, Mg
0.37 мг
400 мг
0.1%
0.1%
108108 г
Натрий, Na
0.79 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
164557 г
Фосфор, Ph
1 мг
800 мг
0.1%
0.1%
80000 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.122 мг
18 мг
11.8%
11.2%
848 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Энергетическая ценность кефир с протеином составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Протеин с кефиром для похудения. Можно ли смешивать протеин с кефиром
Кроме того, еще есть текстурат, который получают из соевого концентрата.
Попытаюсь рассказать в отдельной теме чтобы не повторяться и в этой теме я опишу как худеть правильно, как это делать легко, как это делать с помощью спорта и без него. А то скачу по другим темам как коза Я нашла идеальный способ похудеть Просто покупаете кефир — добавляете сывороточный протеин взбиваете блендером и пьете 3 раза в день утром в обед и вечером. В организм поступает достаточное количества белка, поэтому чувства голода нет. Помимо этого кушаете все диетическое, минус хлеб и конфеты и печенки.
Но он применяется только в качестве сырья при производстве продуктов. Порошок содержит мало чистого белка, поэтому самостоятельно употреблять его на протеиновой диете будет недостаточно. При этом стоимость у него самая низкая из всех рассматриваемых. Мужчинам может давать побочные эффекты в виде уменьшения уровня тестостерона. Многокомпонентный белковый концентрат — это универсальная добавка к протеиновой диете, состоящая из нескольких видов порошков и предназначенная для обеспечения организма необходимыми аминокислотами.
КЕФИР vs. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ?
При этом одни белки являются их поставщиками, а другие поддерживают концентрацию длительное время. Комплексный порошок наиболее удобен в тех случаях, когда нет желания разбираться, какой протеин для похудения подойдет лучше всего.
Он идеален как для набора массы, так и для похудения или сушки. Отличается медленным усвоением, поэтому не очень подходит для приема после тренировки. Во время протеиновой диеты помогает справляться с повышенным аппетитом.
Кроме указанных продуктов данной категории, есть еще два не сильно распространенных и популярных:. Также при соблюдении протеиновой диеты допускается использование белковых коктейлей домашнего приготовления из натуральных продуктов.
Какой протеин для похудения подходит лучше, нужно определять индивидуально в каждом конкретном случае. Для начала рекомендуется выбрать как минимум 2 вида:. Также, перед тем как выбрать определенный продукт, необходимо убедиться в отсутствии аллергии или индивидуальной непереносимости.
Вполне возможно, что самый лучший по составу и свойствам напиток окажется неподходящим. Кроме того, совсем не обязательно придерживаться только одного варианта. На протеиновой диете можно чередовать употребление порошкового и натурального коктейля домашнего приготовления.
О том, как подобрать подходящие ингредиенты для него, будет рассказано ниже. Чтобы эффективность протеиновой диеты была максимальной, необходимо не только правильно выбрать, но и знать, как принимать протеин для похудения — сколько нужно в день выпить коктейля и когда лучше это делать.
Главное условие применения белковых концентратов заключается в том, что в период соблюдения протеиновой диеты нельзя переходить на питание только такими коктейлями. В обязательном порядке их употребление нужно сочетать со сбалансированным рационом. В целом правила приема таких напитков заключаются в следующем:. Также следует знать, как правильно принимать такие напитки.
Идеальной считается такая схема приема:. При этом вопрос о том, пить ли после тренировки белковый концентрат, желательно согласовать с диетологом или тренером, поскольку неправильное применение может привести не к снижению веса, а к набору массы.
Готовят такие коктейли непосредственно перед употреблением, смешивая разовую порцию порошка с — мл любой жидкости комнатной температуры. Нельзя использовать кипяток, поскольку он свернется и потеряет большинство полезных свойств. Нет строгих ограничений относительно того, сколько нужно в день приемов такого напитка, однако суточную норму нельзя принимать за один раз — лучше разделить на 2—3 порции.
Как кефир, так и сывороточный протеин, являются весьма и весьма полезными продуктами, обладающими несомненными пре
Рецепт Коктейль (кефир с протеином). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль (кефир с протеином)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
89.6 кКал
1684 кКал
5.3%
5.9%
1879 г
Белки
14.4 г
76 г
18.9%
21.1%
528 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
3.3%
3294 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
2.6%
4380 г
Макроэлементы
Калий, K
99.5 мг
2500 мг
4%
4.5%
2513 г
Натрий, Na
39.8 мг
1300 мг
3.1%
3.5%
3266 г
Незаменимые аминокислоты
Валин
2.985 г
~
Изолейцин
1.045 г
~
Лейцин
5.124 г
~
Лизин
4.328 г
~
Метионин
1.095 г
~
Треонин
3.184 г
~
Триптофан
0.945 г
~
Фенилаланин
1.791 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
19.9 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Коктейль (кефир с протеином) составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Кефир после тренировки для роста мышц
Наращивай массу тела натурально
Кефир после тренировки с достоинством конкурирует с протеиновыми напитками. К тому же преимущество первого заключается в легкой усвояемости, что приведет к результату за пару месяцев.
1
Кефир для роста мышц
Как озвучивалось выше, кисломолочный напиток богат белком и прекрасно конкурирует со спортивным питанием.
Это интересно
Белок, содержащийся в кисломолочном напитке, имеет одну особенность. Он медленно усваивается, дает энергию и силы, дает чувство насыщения на долгое время. Это белок крайне важен для роста мышц.
2
Кефир после тренировки
Употребление кефира после тренировки быстро устранит голод, восполнит мышцы потерянной от нагрузок энергией.
Делаем коктейль
Если смешать напиток с бананом и протеином. то получится обогащенный коктейль, который насытит организм не только белками, но и углеводами.
3
Когда лучше пить кефир
Самое благоприятное время для употребления кефира — после занятий и перед сном.
Как быть с кардио нагрузками?
Если вы практикуете кардио упражнениями, то не стоит пить кефир перед тренировкой, так как булькающий напиток будет отвлекать и мешать заниматься.
4
Состав кефира
Выпивая ежедневно 2 стакана продукта, восполняется суточная норма витаминов и микроэлементов организма.
Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение.
Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.
Белки
В составе напитка содержится 3 % белка. Поэтому если выпить два стакана, организм получит 15 граммов протеина, основная часть которого — казеин, поддерживающий уровень белков между приемами пищи. В таком случае кефир и мышцы понятие вполне совместимое и довольно результативное.
Содержание фосфора
Кефир—это источник фосфора, благодаря которому организм будет снабжен энергией, мускулатура начнёт восстанавливаться более активно, и исчезнет усталость после изнурительного тренинга.
Антиоксиданты
Кисломолочный продукт является хорошим антиоксидантом, поэтому выпив стакан такого напитка, вы нейтрализуете негативное действие свободных радикалов, которые образуются в мускулах и разрушают их волокна.
Кальций
В кефире содержится кальций, который нормализует гормональный фон, обмена веществ и укрепляет кости.
Какой кефир пить?
Для усвоения кальция требуются жиры, поэтому употребляйте напиток с повышенной жирностью, если этот пункт важнее чем похудение.
5
Кефир на ночь
Можно ли?
Что касается употребления кефира, то пить его желательно не только после физических нагрузок, но и перед тем, как ложиться спать, так как он успокаивает организм. После активного тренинга он восстановит силы и мышцы, будет способствовать улучшению работы иммунной системы, а также укрепит сердечную мышцу, что важно при анаэробных нагрузках.
Это важно
Кроме этого кефир способен подавлять размножение патогенных микроорганизмов в кишечнике.
Эти процессы запускаются в ночное время суток, тогда когда остатки тяжелой пищи перевариваются медленно, но при этом вызывают развитие микробов, которые выделяют токсичные вещества, попадающие в кровь.
Иными словами
Съеденная на ночь отбивная либо котлета мостановится причиной бессонницы и отсутствием аппетита утром, что плохо для спортсмена. Чтобы устранить эту проблему, стоит выпить стакан кефира или простокваши перед сном.
Кефир в бодибилдинге — как пить?
Кефир – один из самых популярных молочных продуктов, является отличным источником белка и кальция, способствует улучшению пищеварения. В бодибилдинге кефир чаще всего применяется как альтернатива молоку, в большинстве случаев теми спортсменами, у которых молоко не переваривается или вызывает трудности при усвоении. В данной статье мы рассмотрим все прелести кефира и расскажем, почему его стоит включить в свой рацион питания.
Кефир или молоко?
Если у вас непереносимость лактозы (не переваривается молоко), то выбор очевиден. Но если у вас с усвоением молока проблем нет, то приходится выбирать. Для этого давайте сравним ихние особенности. Оба продукта содержат много белка и кальция, оба дают примерно одинаковое количество калорий, оба содержат минимальное количество жира (если покупать в магазине). Если посмотреть на эти характеристики, то может показаться что в принципе все равно, что выбрать – главное, чтобы вкус нравился, но есть некоторые моменты.
Кефир намного легче усваивается и улучшает усвояемость другой пищи – это достигается за счет специальных ускуснокислых бактерий, которые помимо улучшения усвоения также благоприятно влияют на микрофлору и обмен веществ.
Если сравнивать кефир и молоко из магазина, то кефир в большинстве случаев будет намного качественнее, так как молоко может быть порошковым или даже содержать антибиотики, которыми кормят коров (в редких случаях). Кефир же делают не из порошка, так как порошковое молоко не умеет так бродить, как необходимо для получения кефира.
Третий нюанс уже на пользу молока – из кефира нельзя ничего приготовить. Протеиновые коктейли из кефира если делать, то только натуральные, так как порошковые добавки плохо в нем растворяются и вкус получается не тот.
Выводы? Если выбираете между магазинным кефиром или молоком, то мы однозначно советуем кефир. Если же выбор идет между домашним молоком или кефиром, то берите то, что нравится, если у вас нету проблем с усвоением лактозы.
Состав кефира
Среди всех нутриентов в бодибилдинге на первое место ставят белок, что ж в кефире его предостаточно. Согласно законодательству Российской Федерации, продаваемый кефир должен содержать не менее 3г протеинов на 100г продукта – в большинстве случае так и есть. Учитывая, что в бодибилдинге кефира любят пить много, то один такой прием будет приносить от 15 до 30г белка.
Что касается калорийности, то здесь все зависит от степени жирности кефира. Калорийность вы можете посмотреть на этой таблице.
Как применять кефир в бодибилдинге
Принимать кефир мы рекомендуем после тренировки с полноценным приемом пищи – таким образом вы получите больше белков и улучшите усвояемость остальных ингредиентов. Кефир можно кушать со многими продуктами, но после тренировки оптимально сочетать сложные углеводы (рис, гречка), кефир и животный белок (куриная грудка или другие виды мяса).
Также принимать кефир рекомендуют перед сном, так как он якобы обладает успокаивающим эффектом. Так это или нет мы не знаем, но в том, что это будет полезно для микрофлоры вашего кишечника, мы уверенны.
После появления на свет ребёнка организм женщины претерпевает колоссальные изменения. Ему нужно возвратиться к былым формам и нормам. К сожалению, это не у всех получается. Обвисает грудь, появляется животик, весы показывают отныне гораздо большую цифру, чем раньше, а сексуальная жизнь и вовсе перестала приносить удовлетворение обоим. На самом деле всех этих нежелательных последствий можно избежать, если позаботиться о своей физической форме и помочь организму и телу «прийти в себя» как можно быстрее. Нужно всего лишь после родов регулярно выполнять упражнения, специально разработанные для этой цели.
Зачем это нужно?
Разнообразные физические упражнения после родов, если выполнять их постоянно и правильно, не пропуская ни одного дня, способны на многое:
восстанавливают тонус мышц живота, тазового дна;
способствуют полноценному кровообращению в ногах;
активизируют обмен веществ;
придают энергию;
повышают настроение;
мобилизуют силы организма;
приводят к снижению веса;
восстанавливают мышцы влагалища после родов, благодаря чему лохии проходят быстрее и сексуальная жизнь становится яркой и гармоничной;
поддерживают красивую форму груди;
не дают обвисать животу;
снижают мышечную боль и спазмы.
Отличный послужной список, к которому стоит приглядеться, чтобы реализовать его на практике и насладиться действием специально разработанной гимнастики. Хотите восстановиться после рождения малыша физически и эмоционально? В таком случае подберите под себя комплекс упражнений после родов в домашних условиях и начните заниматься как можно быстрее, пока время ещё не упущено. Чем раньше вы спохватитесь и начнёте работать над собственным телом, тем лучше будут результаты. Но при этом не забывайте, что в некоторых случаях физическая активность противопоказана молодым мамочкам. Этот момент нужно иметь в виду абсолютно всем.
Противопоказания: кому нельзя
После появления малыша на свет женщина чувствует себя разбитой как физически, так и эмоционально. Она быстро устаёт, ей хочется больше спать, всё её тело находится в полурасслабленном состоянии. Вполне понятно, что большинство из них недоумевают, разве после родов можно заниматься физическими упражнениями, когда тело словно трещит от перенесённого стресса? Действительно, в некоторых случаях гимнастика в этот период противопоказана. К ним относятся:
кесарево сечение: приступать к занятиям можно только с разрешения врача спустя 1 месяц;
разрывы промежности: придётся ждать полного заживления швов, которые при интенсивном выполнении упражнений могут разойтись и вызвать воспалительный процесс;
родовые травмы различного рода, которые могут только усугубиться в ходе физической нагрузки;
серьёзные заболевания, имеющие хроническую природу;
сильнейшее послеродовое истощение организма.
В любом случае, как бы не хотелось побыстрее вернуться к прежним формам, желая заняться после родов упражнениями, эти противопоказания нужно иметь в виду. А при малейших сомнениях — обратиться за советом к врачу. В результате полного медицинского обследования он не только даст или не даст вам разрешение на физическую активность в этот период, но ещё и посоветует, какой именно комплекс вам нужен. Ведь они бывают разными.
Виды послеродовых гимнастик
Если противопоказаний к физической активности у молодой мамочки нет, нужно приступать к поиску необходимого комплекса, какие упражнения можно делать после родов для восстановления различных органов и систем. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и проблем, возникших со здоровьем в этот ответственный период. Комплексы можно подобрать самые разные.
Для поддержания формы груди
Во время лактации форма женской груди может обвиснуть и измениться не в самую лучшую сторону. Чтобы вернуть ей былые формы, красивые очертания, упругость и устранить растяжки, кормящей маме нужно подобрать специальный комплекс ежедневных упражнений.
Для подтягивания живота
Свисающий после родов живот беспокоит всех женщин. У кого-то он исчезает сам спустя какое-то время, а кого-то начинает тревожить тот факт, что неприятная складка никак не хочет уходить и портит тем самым фигуру. Для борьбы с этой проблемой нужно подбирать упражнения для пресса, которые сделают его максимально упругим и подтянутым.
Упражнения для похудения после родов
При лактации любые диеты просто противопоказаны, потому что мамочке нужно кормить полноценным грудным молоком своего кроху. Между тем весы продолжают предательски показывать ужасные цифры, а любимые джинсы оказываются невыносимо малы. Выходом в данной ситуации после родов станут физические упражнения для похудения, разработанные специально для того, чтобы женщина смогла стать снова стройной.
Для укрепления мышц влагалища
Нередко после родов мышцы влагалища теряют эластичность и растягиваются настолько, что женщине трудно удержать мочеиспускание. Приводит это к серьёзным проблемам и в сексуальной жизни. На самом же деле этого можно избежать, регулярно выполняя уникальные и полезные для женских половых органов упражнения Кегеля.
Для позвоночника
После появления малыша на свет многие мамочки жалуются на боли в спине, позвоночнике, костях. Связано это с увеличившейся на них нагрузкой. Для их восстановления нужно не только избегать подъёма тяжестей (в том числе и частого ношения ребёнка на руках), но и подобрать специальные упражнения для спины и позвоночника после родов.
Тем, у кого есть проблемы с лёгкими (астма, недостаточность и др.), можно посоветовать выполнять после родов дыхательные упражнения, которые подарят хорошее настроение и энергию на весь день. Это объясняется тем, что при регулярных занятиях кислород в достаточном количестве поступает в головной мозг и другие органы.
Очень часто родовые травмы связаны с повреждениями костей таза, которые в процессе появления малыша на свет либо не расходятся вообще (в результате образуются трещины и даже переломы), либо раздвигаются слишком широко. Обычно данные осложнения сопровождаются достаточно сильными болями и мешают наслаждаться общению с ребёнком. Посоветовавшись с лечащими врачами (хирургом и гинекологом), можно подобрать специальные упражнения для схождения костей таза после родов, от боли в копчике и др.
Чтобы не заблудиться в обилии гимнастических комплексов, разработанных специально для молодых мамочек, нужно знать свою проблему и целенаправленно стремиться избавиться от неё. При любых сомнениях настоятельно рекомендуется обращаться за советом и помощью к специалистам. Они же могут рассказать, когда начинать делать физические упражнения после родов, чтобы они помогли, а не навредили организму.
Сроки: когда можно начинать?
Вообще самые первые упражнения после родов при хорошем самочувствии молодой мамочки и отсутствии противопоказаний разрешается выполнять уже на следующий день после счастливого события. Конечно, при этом необходимо, чтобы их количество и интенсивность были минимальными в первые несколько дней. Темп нужно наращивать постепенно.
При наличии травм или швов первые физические упражнения после родов можно будет выполнять только после их полного заживления и исключительно с разрешения врача. В этих случаях категорически запрещается принимать решение о занятиях самостоятельно.
Несколько предварительных советов
Чтобы польза от упражнений после родов была максимальной, необходимо придерживаться рекомендаций от врачей и тех мамочек, которые испытали на себе всю их эффективность. Это касается и частоты, и сроков, и интенсивности их выполнения.
При разрешении врача упражнения после родов можно начинать выполнять в первый же день и продолжать заниматься до 12-13 недель.
Заниматься нужно ежедневно. Если позволяют время и силы, один и тот же комплекс делайте по 2-3 раза на день.
Для занятий понадобится плоская поверхность. Например, кровать с обычным или ортопедическим, но самое главное — не очень мягким матрасом. Для удобства можете приобрести небольшую подушечку.
Упражнения нельзя выполнять слишком резко: делайте всё плавно.
Помещение для занятий должно хорошо проветриваться. Оптимальная температура для подобных упражнений, выполняемых после родов, составляет от 18 до 20°С.
Заранее приготовьте удобную, не стесняющую движений одежду.
Перед физической нагрузкой лучше сходит в туалет.
Занятия должны проводиться после того, как вы уже накормили малыша.
Если принять во внимание эти полезные советы, любые упражнения для восстановления тела и организма после родов принесут заметные, ощутимые результаты в кратчайшие сроки.
Комплексы упражнений
Комплекс упражнений для того, чтобы восстановиться после родов, придётся выбирать вам самим. Если боитесь ошибиться, посоветуйтесь с врачами и фитнес-инструкторами, которые учтут ваши индивидуальные особенности и пожелания при выборе гимнастики.
Фитбол
Многих женщин интересует вопрос, какие упражнения можно выполнять сразу после родов, т. е. уже на следующий день после знаменательного события (при отсутствии противопоказаний для физических нагрузок). Фитбол относится как раз к таким разработкам. Правда, если вы раньше им не занимались, в первый раз лучше пойти к тренеру, который сумеет подобрать вам специально разработанный для послеродового периода комплекс. При этом учтите один важный нюанс: на это нужно время. Разнообразные упражнения на фитболе легки, приятны, быстро восстанавливают фигуру и вместе с тем тренируют мышцы промежности.
Скручивание. Сидя на мяче, держать кисти на затылке. Согнуть ноги в коленях. Приподняться, скручивая корпус, одновременно приподнимая плечи с головой.
Скручивание с утяжелением. Сидя на мяче, поднимайте и опускайте полуторакилограммовые гантели.
Сидя на мяче, перекатиться, чтобы он оказался под спиной. Скрутить корпус, приподняв плечевой пояс.
Упражнение-мостик через фитбол.
Прыжки из положения сидя на мяче.
Лёжа на полу, положить ноги на фитбол. Прогнуть спину, приподнять туловище вверх.
Лечь на мяч так, чтобы лицо оказалось внизу, а носки ног касались пола. Руки согнуть в локтях, соединить за головой. Поднимать плечи, прогнуть назад, при этом не напрягая шею.
Выбирайте любые упражнения на мяче: все они при правильном и регулярном выполнении окажутся вам очень полезными. С ними вы быстро вернёте себе былые стройные и красивые формы.
Для груди
Классические отжимания от пола.
Встать лицом к стене. Упереться руками, согнутыми в локтях, о стену (примерно на уровне груди), начать давить на неё. Ощутить напряжение в грудных мышцах.
Соединить руки, согнутые в локтях и расположенные перед собой, в замок. Изо всех сил давить ладонями друг на друга.
Поднять руки на уровень плеч, обхватить правой рукой левый локоть (соответственно, и наоборот). Наклонить вперёд голову, давить лбом изо всех сил в сложенные руки.
Поставить ноги на ширине плеч, совершать руками круговые движения вперёд-назад.
Поднять руки над головой, прижать ладони друг к другу. Отводить поочерёдно каждый локоть максимально, не разъединяя ладоней.
Для пресса
Всем знакомое упражнение «велосипед» отлично качает пресс после родов, позволяя мышцам живота вновь стать эластичными и упругими, как в молодости.
Лечь, согнуть ноги в коленях. Прижать поясницу к полу, сцепить кисти рук за затылком. Поднять голову, чтобы подбородок не касался груди. Задержитесь в таком положении.
Лечь, согнуть ногу в колене, положить лодыжку другой на колено согнутой. Прижать одну руку к полу, чтобы она находилась перпендикулярно телу, вторую согнуть, завести за голову. Локоть согнутой руки привести к противоположному колену, не касаясь груди подбородком.
Для похудения
Много упражнений после родов есть для ягодиц: в результате регулярных занятий они становятся упругими и красивыми, без намёка на апельсиновую корку и растяжки. Встать прямо, пятки вместе. Напрячь пресс, опустить плечи. Выдыхая, медленно опуститься, развести колени в стороны. Задержаться. Вдыхая, медленно подняться.
Отличное упражнение для похудения живота после родов: встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Сделать выпад вперёд правой ногой, сгибая колено, пока не коснется пола. Бедро должно быть параллельно полу. Согнуть левую ногу в колене на 90°С. Спину держать прямой. Задержаться.
Встать возле стула, держаться за его спинку. Поднять левую ногу, сделать несколько махов вправо и влево. Развернуться боком, снова выполнить махи вперёд-назад.
Для позвоночника
Сесть прямо, скрестить руки на груди.
Повернуться туловищем налево, направо. Повторить 10 раз.
Сидя, соединить руки в замок позади шеи.
Повернуться туловищем налево, направо. Повторить 10 раз.
Сидя, вытянуть руки перед собой, соединить их. Удерживать так 5 секунд.
Поднять, не разъединяя, обе руки над головой максимально высоко, удерживать.
Для лёгких
Лечь на пол. Разместить правую руку на животе, левую на груди. Медленно вдохнуть через нос, выдохнуть ртом, через почти сомкнутые губы. Со временем выдох нужно продлевать.
Согнуть в локтях руки, упереться ими в кровать, приподнять максимально грудь, делая вдох. Обратно опуститься, расслабиться, выдохнуть.
Взяться руками за изголовье дивана или кровати, выпрямиться, плотно прижать ноги друг к другу. Поворачиваться в разные стороны. Выдерживать спокойное, ровное, ритмичное дыхание.
Для таза
Данное упражнение для таза позволяет костям вернуться в исходное, предродовое положение, которое было нарушено при прохождении малышом родовых путей. Сесть на пол. Ноги выпрямить или согнуть в коленях. Передвигаться таким необычным способом по квартире.
Есть упражнение после родов, которое полезно делать при боли в копчике, причина которой заключается в родовой травме. Лечь на спину. Выдохнуть, втянуть живот, подтянуть колени к груди.
Лечь на спину. Напрячь ягодицы, медленно поднять их от пола. Достичь максимальной высоты, задержаться. На выдохе опустить ягодицы, расслабиться.
Выбирая комплекс, обращайте внимание, что можно делать многие упражнения с ребёнком, что очень удобно, потому что не всегда получается улучить свободную минутку в декретном отпуске и посвятить свободное время себе, любимой. Однако старайтесь гимнастику выполнять без малыша во избежание неудачного поворота или защемления. Да и сами упражнения будут в таком случае гораздо эффективнее.
Упражнения после родов, как и когда делать, какой комплекс выбрать
Физические нагрузки очень важны для здоровья любого человека. Упражнения помогают справиться со стрессом, зарядиться энергией и привести свое тело в порядок. Особенно важно заниматься спортом в послеродовом периоде. Сегодня уже доказано, что мамы, которые делают ежедневную зарядку, реже подвержены послеродовой депрессии и гораздо быстрее восстанавливаются после беременности и родов.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…
Читать далее
Когда можно начинать занятия
После того как малыш появился на свет, каждая женщина стремится как можно быстрее вернуть своей фигуре прежние формы. Однако специалисты не рекомендуют слишком торопиться. В первые месяцы лучше ограничится легкими нагрузками, и только если у вас нет противопоказаний.
Через несколько дней после рождения крохи, если роды прошли без осложнений, маме можно начинать делать первый комплекс упражнений после родов для втягивания живота и быстрого сокращения матки.
Позже, через 2–3 месяца можно делать более сложные упражнения после родов для нагрузки на все группы мышц.
Первые упражнения
Самые первые упражнения включают в себя гимнастику Кегеля, дыхательную зарядку, зарядку для спины и гимнастику для груди.
Дыхательная зарядка
Еще в родильном доме, если ваши роды были естественными и не осложненными нужно начинать тренировать мышцы живота. Обычные упражнения для пресса роженицам, конечно, не подойдут, а вот дыхательная гимнастика может стать прекрасным вариантом для быстрого восстановления фигуры. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть и поставить на кровать, на полную стопу. Сделайте глубокий вдох носом, втянув при этом живот. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте резкий выдох ртом, надувая живот, также задержите дыхание. Расслабьтесь, отдохните. Начинать такую гимнастику нужно с 5–6 повторов, с каждым днем увеличивая количество упражнений.
После того как вы освоили первое упражнение, и оно стало для вас слишком простым, можно вводить следующий элемент зарядки. Теперь при вдохе нужно не только втягивать живот, но и приподнимать ягодицы. Следите, чтобы при этом поясница не отрывалась от поверхности. Начинайте вводить новые элементы постепенно, с 2–5 упражнений. С каждым днем увеличивайте число упражнений на 1–2.
Упражнения Кегеля
Эта гимнастика после родов позволяет не только подтянуть фигуру, но и вернуть тонус мышцам малого таза и влагалища, что очень важно для здоровья женщины.
Вялые мышцы в этой области могут стать причиной таких заболеваний как недержание мочи или опущение матки.
Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами.
Для тех, кто не знаком с этим комплексом нужно начинать занятия с самого простого упражнения. В любом месте и в любом положении сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите упражнение 20–30 раз. В день нужно выполнять 8–10 подходов. Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сжимать, проведите небольшой тест. При походе в туалет, постарайтесь остановить мочеиспускание, а потом его продолжить. При проведении теста вы четко почувствуете, как правильно выполнять это упражнение.
Более продвинутым женщинам можно выполнять упражнения сложнее. Одним из наиболее эффективных является упражнение «лестница». Для выполнения данного упражнения нужно владеть мышцами влагалища достаточно хорошо. Напрягайте сначала нижнюю часть мышц, далее среднюю и в конце верхнюю. Так как будто вы поднимаетесь по лестнице. Задержите сжатие на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы в обратном порядке.
Зарядка для груди
Зарядку для груди можно делать в любую свободную минутку. Упражнения позволят сохранить форму груди после прекращения грудного вскармливания. Эти упражнения можно начинать сразу после родов.
Сядьте прямо, следите за осанкой. Сомкните руки перед грудью, локти должны быть направлены в стороны. Сжимайте руки с усилием. На пике усилия задержитесь на несколько минут, ослабьте замок. Упражнение повторить 10–20 раз.
Отжимания от стены. Это упражнение делается очень просто и не занимает много времени. Встаньте лицом к стене и обопритесь об неё руками. Руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь, следя затем, чтобы локти смотрели вниз. Отжимания можно выполнять в течение дня в любую свободную минутку.
Зарядка для спины
Для женщин, которые занимались фитнесом до беременности можно выполнять такие упражнения как скручивание или супер скручивание, а тем, кто не знаком с такими упражнениями можно их заменить поворотами корпуса в разные стороны, наклонами и приседаниями. Нагрузку на спину нужно подбирать особенно тщательно.
Лучше начинать с элементарных упражнений, чтобы не получить растяжения мышц спины.
Позже, когда вы полностью восстановитесь после родов, вы сможете подобрать для себя индивидуальный график занятий. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегом или ходить в спортивный зал.
О чем нужно знать
Когда вы решили заняться своей фигурой, после родов нужно понимать, что занятия должны быть осознанными и приятными. Только в этом случае тренировки принесут не только пользу, но и настоящее удовольствие.
Для того чтобы добиться максимальных результатов нужно выполнять следующие правила:
Выберите для ежедневных занятий определенное время, когда можно посветить этому занятию 30–40 минут, не отвлекаясь на другие дела.
Занимайтесь в проветренном помещении или на свежем воздухе.
Не спешите, делайте все упражнения медленно и осознанно.
Не стремитесь сразу приступать к большим нагрузкам, повышать интенсивность нужно постепенно и плавно.
Дышите правильно, свободно и легко.
В какое время заниматься
Наверное, каждая молодая мамы замечала, что в определенное время суток физическая работа дается ей легче, а в другое время та же активность приносит лишь усталость и разбитость. Так вот, по результатам исследований ученые выявили, что наилучшее время для физических нагрузок для человека утром с 10,00 до 12,00 и вечером с 16,00 до 19,00. Именно в это время организм готов к физической активности, а это значит, что занятия не принесут усталости и плохого самочувствия, а подарят бодрость и силу. Именно этим открытием с успехом пользуются профессиональные спортсмены, которые составляют свой график тренировок с учетом этого факта.
Также не нужно забывать и о том, что в вечерние часы можно делать только упражнения на расслабление и растяжку, а силовые тренировки надо оставлять на утренние часы.
Как совместить воспитание малыша с физическими нагрузками
Многие мамы жалуются на то, что ребенок отнимает слишком много времени и на зарядку уже порой не остается ни сил, ни желания. В этом случае можно с лёгкостью совместить упражнения с уходом за малышом.
Прогулки. Откажитесь от коляски и в теплое время года помещайте ребенка в слим или кенгуру и вперед в пеший поход! Ходьба сжигает большое количество калорий, а дополнительная нагрузка в виде ребенка поможет подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц, а также укрепить мышцы спины.
Игры. Больше играйте с малышом в подвижные игры. С ребенком на руках можно приседать, поворачивать корпус и делать наклоны. В этом случае ребенку будет весело, а вам такие игры принесут много пользы.
Как совместить упражнения с домашней работой
Ведение хозяйства может подарить вам много возможностей для постоянной физической активности. Оглядитесь вокруг, увидели мусор на ковре, наклонитесь и поднимите его, следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, такие наклоны в течение дня быстро уберут живот и подарят прекрасную растяжку.
Откажитесь от использования швабры. Мойте пол в наклон. Это также поспособствует быстрому восстановлению фигуры после родов.
Еще одной хитростью, которой пользуются молодые мамы – это отказ от пульта управления телевизором. Спрячьте его подальше, и вы будите чаще вставать и двигаться, когда захотите переключить передачу.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…
Читать далее
Каждая женщина после родов хочет как можно быстрее восстановиться и вернуться к прежним формам. Однако физическая активность важна не только для внешней привлекательности. Занятия спортом подарят бодрость и уберегут от многих заболеваний, что очень важно для полноценного ухода за ребенком. Ведь только здоровая, бодрая и жизнерадостная мама сможет подарить своему малышу необходимое количество любви и заботы.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка…
Комплекс упражнений после родов для женщин, способствующий вернуть тело в состояние до беременности
После рождения долгожданного малыша, жизнь женщины кардинальным образом меняется. Все время теперь занимает ребенок, но в этой круговерти стоит выделить хотя бы полчаса для занятия восстановления фигуры после родов и подтягиванием тела.
Когда начинать занятия физкультурой после родов?
Очень многих молодых мам интересует вопрос: когда же начинать упражнения после родов? Однозначного ответа на него не существует. Ведь все зависит от того:
физиологического состояния, в котором пребывала женщина до зачатия;
насколько много набрала она лишних килограммов во время вынашивания;
как прошел процесс родоразрешения и возникли ли в результате осложнения.
Если у женщины не возникло никаких осложнений во время и после появления малыша на свет, а сам процесс родов проходил максимально физиологически естественным путем, то начать тренировки можно приблизительно через месяц или два. Но на это должен дать разрешение врач гинеколог.
Если же было кесарево сечение, то необходимо как минимум 6 месяцев для того, чтобы восстановить свое здоровье и только тогда можно заняться любыми гимнастическими упражнениями.
В любом случае только лечащий врач гинеколог может точно сказать, когда можно заняться йогой, физическими нагрузками, выполнением определенного комплекса упражнений.
После рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении.
Особенности физических упражнений в послеродовой период
Конечно, красивая фигура после родов – мечта многих только что родивших. Но врачи все же не советуют приниматься за коррекцию слишком быстрыми темпами, не глядя на все предостерегающие факторы.
С того момента, как разрешено делать упражнения, подходят к процессу с самого легкого, например:
длительную ходьбу;
наклоны корпуса;
махи руками;
махи ногами;
упражнение велосипед – оно не только помогает воздействовать на пресс, но и вернуть нормальные размеры матки.
Стоит также помнить, что восстановление после родов – это достаточно длительный процесс, к которому подходить необходимо с умом. Приступайте к выполнению нагрузок, давая самые минимальные усилия и небольшое количество повторов. Все упражнения необходимо выполнять 2-3 раза, не больше. И только через 2 недели таких малых повторений, можно будет постепенно наращивать количество.
Все это обусловлено тем специфическим состоянием, в котором находится кормящая мама, а также ее позвоночник и внутренние органы.
Еще один очень важный совет — в первые 6-8 месяцев после родов не выполнять нагрузку с утяжелителями. И даже, если восстанавливается фигура очень медленно, не стоит пренебрегать выше представленными правилами.
Боремся с диастазом
Диастаз – это такое состояние, при котором сильно растягивается живот и не возвращается в свое физиологически правильное положение после родоразрешения. Исправить это поможет специальная гимнастика после родов.
Отдайте следующим предпочтение упражнениям:
скручивание корпуса;
качание нижнего пресса;
велосипед;
вакуум.
Их все достаточно легко выполнить в домашних условиях, не по требуется никакого специального оборудования, но при всем при этом они достаточно эффективны для восстановления фигуры в области живота, так как дают нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Но помнить, что в случае если существует расхождение между двумя соседними мышцами живота (пресса) более 5 см – это можно ощутить простой пальпацией во время физической нагрузки, то выполнять все виды физических нагрузок исключительно, надев на себя специальный бандаж.
Физкультура при лактостазе
Лактостаз является застоем молока в молочных железах. С этой проблемой сталкиваются многие родившие девушки, кормящие грудью.
Но далеко не все знают, что его можно профилактировать. Причем, использовать для освобождения закупоренных молочных протоков такие физические упражнения, как:
отжимания в вертикальном положении от стены;
растяжение мышц грудины при помощи провисания из вертикального положения – для этого всего лишь необходимо опереться от ладони до локтя об косяки дверного проема, и выставив одну ногу вперед для обретения устойчивости, постараться прогнуться вперед грудью максимально глубоко.
Все это поможет наладить лактацию. А ведь для груди это будет еще и полезно с точки зрения укрепления самих желез.
Лактостаз — нередкое явление среди кормящих мам. Если расспросить женщин, кормивших грудью, то почти каждая признается, что хотя бы раз сталкивалась с болью, жаром, уплотнением в груди.
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения?
Некоторые женщины, подвергшиеся кесареву сечению, не знают точно какими упражнениями можно, делая их после родов вернуть свои былые формы. Самое главное — не все сразу могут корректно ответить, когда же разрешается давать на свой организм физические нагрузки.
Минимальный срок периода восстановления составляет 8 недель, после него необходимо консультироваться с врачом. Он может растянуть этот период еще на несколько месяцев. Когда же врач даст разрешение на выполнение упражнений дома или в спортзале, то можно делать следующее:
общеукрепляющая физкультура;
легкие пробежки;
любые махи руками;
легкие махи ногами из положения стоя.
В принципе, для ускорения обменных процессов и заживления, врачи еще в роддоме могут посоветовать такие упражнения сразу после родов, как:
дыхательная гимнастика;
поглаживание живота;
разминка в различных суставах – в голеностопном, локтевом, кистевом, плечевом, коленом, шеи. Но стоит полностью исключать нагрузку на область живота, чтобы не было слишком интенсивного тонуса мышц.
Упражнения для схождения костей таза
Меняется не только фигура после родов. Очень часто у женщин достаточно медленно сходятся тазовые кости. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуют выполнение таких нагрузок, как:
ходьба в прямом и обратном направлении на ягодицах;
подтяжка коленей к груди – это укрепит мышцы тазовой области и поможет устранить дискомфорт в нижней части спины;
таз вытягивают вверх из лежачего положения.
После родов, когда существуют дискомфортные ощущения в тазовых костях можно приступить к этому комплексу. Выполнять их можно практически с первых дней после родов.
Упражнения для облегчения боли в спине
Так как именно позвоночный столб подвергается интенсивной нагрузке в процессе вынашивания ребенка, то при возникновении дискомфортных ощущений в этой части тела помогут упражнения для спины после родов. Стоит обратить внимание на такие движения, как:
скручивания и повороты корпуса из положения стоя и лежа;
выполнение сцепки рук за спиной (замок) в сидячем положении скрестив нижние конечности;
встав на четвереньки, выпрямлять накрест лежащие верхние и нижние конечности до горизонтального положения к полу.
Эти упражнения помогут не только общей коррекции фигур после родов, но и устранят дискомфортные болевые ощущения.
начинать упражнения после родов нужно постепенно, с самых простых, тратя на них всего по 20-30 минут в день.
Помогаем восстановиться телу
Фигура после родов, теряет свою первоначальную упругость и привлекательность. Чтобы помочь ей вернуться к начальным формам, помимо физических нагрузок, желательно восстановить правильное рациональное питание и регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Что, кстати, позитивно скажется и на малыше.
Помнить, что правильно подобранные комплексы упражнений после родов помогут вернуть упругость не только внешнему каркасу мышц, но также и мышцам влагалища. И не упустить из внимания, что грудь после родов тоже нуждается в коррекции и правильном уходе.
Живот
При устранении проблем с обвисшей нижней частью живота, рекомендуется выполнять различные виды прокачки пресса и амплитудные взмахи ногами из положения стоя или лежа. Также хорошо воздействует вакуум. Можно добавить различные виды планок, как прямые, так и боковые.
Грудь
После родов при грудном вскармливании происходит разбухание за счет молока желез. На коже появляются неэстетичные растяжки, сама грудь становится более обвисшей из-за тяжести присутствующего молока. Но кормление – это не повод оставить свою фигуру после беременности без внимания. И грудь в этом случае не является исключением. Так как быстро вернуть ее в прежнее упругое состояние не получится пока мама кормит малыша, здесь потребуется длительный период распределения равномерных нагрузок.
Стоит обратить внимание на различные махи и вращение руками, отжимания от стены и упражнения на растяжку. Все они эффективно воздействуют на грудные мышцы, не позволяя им сильно деформироваться. Поэтому, как только мама начала кормить своего малыша грудным молоком, необходимо сразу начать выполнять самые легкие упражнения на верхнюю часть корпуса и верхних конечностей. Помните о том, что работать с весом желательно после прекращения лактации.
Диета
Рациональное питание – это один из камней преткновения для молодой кормящей мамы, так как сохранить фигуру после родов за счет полного отказа от углеводов и сахара не получится. Ведь ребенку нужно полноценное питание.
Поэтому можно порекомендовать перевести с простых углеводов на сложные. Включить в свой рацион, молочные и кисломолочные продукты, постепенно вводить фрукты и овощи из разрешенного списка. Сахар заменять на мед очень аккуратно, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у малыша. Потреблять больше рыбы и белого мяса.
Волосы
Помимо фигуры страдают и волосы, и ногти. Так как быстро восстановить правильный баланс при лактации не получится – ведь идет интенсивное вымывание кальция, то придется обратить в первую очередь внимание на правильное питание. Оно должно быть богато натуральными витаминами и минералами. Это положительно повлияет на состояние волос.
Физическая нагрузка
Физические нагрузки после родов необходимо включать в режим дня аккуратно и малыми дозами. Иначе можно навредить здоровью. Выполнять только те упражнения, которые разрешены женщинам после родоразрешения.
Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.
Комплексы упражнений
Важно правильно подобрать тот комплекс движений, что позволит восстановить фигуру после родов. К таким относятся интенсивные пешие прогулки или плавание. В то же время можно заняться йогой для молодых мам.
Фитбол
На надувном резиновом шаре достаточно хорошо выполнять упражнения, которые распределяют равномерную нагрузку, снимая ее избыток с позвоночного столба. Поэтому разнообразные виды гимнастических движений на большом мяче помогут укрепить мышечный каркас корпуса со всех сторон, а также поспособствовать улучшению растяжки.
Для груди
Так как восстанавливать фигуры после родов невозможно посредством прорабатывания только пресса, то стоит обратить внимание обязательно на гимнастику для верхнего плечевого пояса. К ним относятся обычные махи и вращательные движения, отжимания от стены или от небольшого возвышения из положения полулежа.
Для пресса
Чтобы проработать талию, выполняйте разные виды скручивания. Когда врачи позволят заниматься более интенсивными физическими нагрузками, то можно выполнять планку из прямого положения и бокового. Все эти упражнения для восстановления после родов достаточно интенсивно влияют на мышечный каркас.
Для похудения
Во время исполнения планки уходит не только живот после родов, но достаточно интенсивно сжигаются лишние калории. Поэтому необходимо обратить внимание на такую нагрузку. Также потерять лишний вес поможет фитнес. Но им лучше заняться, когда мама бросила кормить ребенка.
Также можно подобрать специальные асаны йоги после родов, которые помогут устранить лишний вес.
Для позвоночника
Чтобы снять ту интенсивную нагрузку, которая давалась на позвоночный столб за 9 месяцев, необходимо выполнять правильные виды нагрузок. Они чаще всего включают в себя специальные виды растяжек и упражнения, направленные на прогибание спины.
Для легких
Чтобы физические упражнения после родов выполнялись достаточно легко, необходимо разработать легочную систему. Для этого можно совершать легкие пробежки и другие виды аэробных упражнений. Они помогут усилить и укрепить дыхание.
Для таза
Скручивания корпуса, которые лучше делать, когда женщина лежит на полу, помогут воздействовать на тазобедренные суставы. При выполнении таких скручиваний необходимо фиксировать последние положения на несколько секунд. Также можно подтянуть ноги в коленях к груди и совершать прикатывающие движения вперед-назад.
Коррекция осанки
Так как сохранить фигуру во время беременности очень тяжело, то следует хотя бы обратить внимание на свой позвоночник. Для этого необходимо по рекомендации врача носить специальный поддерживающий бандаж — он позволяет равномерно распределить нагрузку. Также делать специальные упражнения, которые можно выполнять беременным женщинам. Учтите, что никаких самовольных решений в плане физических нагрузок, категорически не разрешено, так как это может повредить не только здоровью матери, но и здоровью плода.
Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот.
Нормализация веса после родов
Так как привести фигуру в порядок после родов не получится без комплексного воздействия, то рекомендуется сочетать рациональное питание с умеренными физическими нагрузками и регулярными пешими прогулками не менее 1-2 часов в день. Следует, чтобы выполнение периодов комплексов упражнений стали регулярными.
Обмен веществ
Правильный обмен веществ способствует интенсивному сжиганию жиров. Вот как быстро можно вернуть его в норму:
пить большое количество чистой воды;
регулярно бывать на воздухе;
обязательно спать не менее 8-9 часов в день;
рационально и дробно питаться.
Лактация в помощь
Женщины, кормящие ребенка грудью, худеют быстрее чем те, которые кормят ребенка искусственными смесями. Происходит это из-за того, что на выработку молока растрачиваются также дополнительные калории.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны или как минимум ограничены. Для того, чтобы убедиться, что выполнять зарядку можно, желательно пройти комплексное обследование после родов. И только врачи смогут дать разрешение на выполнение комплекса упражнений. Во всех остальных случаях можно будет выполнять только ЛФК.
Физические упражнения для восстановления фигуры после беременности и родов
Каждая женщина после родов хочет выглядеть молодой, здоровой и красивой. Беременность, безусловно, украшает будущих мамочек. Но когда маленькое чудо уже на руках, а живот не такой подтянутый, как хотелось бы, ягодицы не такие упругие, появились бока и целлюлит, это, конечно, вызывает у молодых мам лёгкое уныние. На самом деле всё не так страшно, как кажется на первый взгляд. Если со здоровьем и гормональным фоном мамы всё в порядке, значит, нужно брать себя в руки и помогать организму возвращаться в форму.
Когда можно начинать заниматься физкультурой после родов
Физические упражнения помогают организму молодой мамы быстрее восстанавливаться не только в эстетическом плане. С помощью физкультуры у родившей женщины нормализуется гормональный фон, хорошо сокращается матка и быстрее заканчиваются лохии, мышцы приобретают нужный тонус, укрепляется иммунитет, восстанавливается состояние костей и суставов, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, поднимается настроение, что уже говорить о приливе сил и энергии. Правильно подобранная нагрузка может поспособствовать увеличению лактации.
Если роды прошли без осложнений, то выполнять первые упражнения можно уже на следующие сутки
После родов организм женщины находится в состоянии стресса и, бывает, молодые мамочки даже подумать не могут о том, что сейчас можно ещё и упражнения выполнять, да и уход за малышом требует много времени и сил. Поэтому перед началом физической активности маме в первую очередь стоит ориентироваться на своё самочувствие. Если роды проходили легко, нет травм, разрывов или разрезов промежности, женщина хорошо себя чувствует, то выполнять первые несложные упражнения можно уже на следующий день после родов.
После кесарева сечения начинать делать первые упражнения можно не раньше чем через полтора-два месяца, желательно перед этим планово посетить врача-гинеколога и убедиться в том, что не появились никакие противопоказания. А вот переходить к более интенсивному занятию физкультурой и спортом разрешается не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева. В первые недели после таких родов для женщины будет достаточно ношения послеродового бандажа и ежедневного ухода за малышом.
Если роды были естественными, но имеются швы на промежности, разрывы шейки матки или иные травмы, то перед началом физической активности следует подождать до полного их заживления. Обычно это происходит в течение 1–2 месяцев. По прошествии этого времени, как правило, назначается плановый визит к врачу, который на осмотре сможет оценить, как прошло восстановление, и дать разрешение на занятие физкультурой.
Подробнее о физической активности после родов в статье — Спорт после родов: когда можно приступать к занятиям.
Видео: тренировка через 2 месяца после родов
С чего начинать, чтобы не навредить организму
В первые недели после родов физические упражнения молодой мамы должны напоминать не занятия спортом, а лёгкую разминку. Ведь наша задача сейчас не сбросить в срочном порядке лишние килограммы, а помочь организму наладить работу всех органов и систем. Не стоит забывать, что во время беременности претерпевали изменения не только репродуктивные органы, это коснулось всего организма, например, костной и мышечной ткани. После родов организм без нашей помощи затрачивает колоссальные усилия, приводя в норму то, что менялось в течение целых 9 месяцев.
Не спешите, выполняйте упражнения медленно, плавно, избегайте резких движений
Выполнять упражнения необходимо медленно, плавно, избегая резких движений. Не стоит заниматься до изнеможения, в самом начале женщина должна ощущать лишь лёгкость или тепло в разминаемых суставах и мышцах, а по мере постепенного увеличения нагрузки допускается ощущение лёгкой приятной усталости. Заниматься с отягощением в виде гантелей, бутылок с водой, малыша на руках также не рекомендуется в первые месяцы после родов. Наращивать нагрузку необходимо постепенно, внимательно следя за своим самочувствием. Когда чувствуется, что занятия даются легко, то это сигнал к увеличению количества упражнений или повторов.
Необходимо временно отказаться от выполнения упражнений и обратиться за консультацией к врачу в том случае, если после начала физической активности у молодой мамы появляются:
какой-либо дискомфорт;
сильная усталость;
головокружение;
боли в животе, спине или суставах.
Первые допустимые упражнения
Первыми упражнениями в послеродовой период могут стать:
круговые движения, наклоны и повороты головы;
повороты и наклоны корпуса в стороны, вперёд и назад;
круговые движения плечами;
круговые движения руками;
махи руками вверх и в стороны;
разминка тазобедренных суставов — поднятие согнутых в коленях ног до параллели бедра с полом;
разминка коленных и голеностопных суставов круговыми и покачивающими движениями;
непродолжительная (5–10 минут) ходьба в медленном и среднем темпе;
дыхательная гимнастика и диафрагмальное дыхание.
Начинать следует с простых, лёгких в исполнении упражнений
Все упражнения необходимо выполнять медленно, начиная с 2–3 повторов. Не старайтесь делать их в полную силу, увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до 10–15 повторений.
Какие упражнения нужно делать кормящей маме для похудения
После того как вышеупомянутые упражнения стали даваться легко, при этом самочувствие мамы в порядке, она бодра и полна сил, можно переходить к более активной нагрузке для похудения. Для этого не стоит сразу бежать за абонементом в спортивный зал. В арсенале кормящей мамы могут быть упражнения, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений и тренажёров.
Кормящей маме можно выполнять упражнения на различные группы мышц
Упражнения для груди при лактации
Правильно организованные физические нагрузки для груди помогут кормящей маме не только сохранить форму и упругость этой части тела, они также смогут поспособствовать увеличению количества молока. Это обусловлено тем, что во время упражнений улучшается кровоснабжение молочных желёз. Но помните, что главное — не переусердствовать, иначе есть риск получить обратный эффект. Примеры упражнений для груди кормящей маме:
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимаемся на носочки и тянемся максимально вверх правой рукой. Должно ощущаться лёгкое натяжение справа. Возвращаем руку на пояс, тянемся вверх левой рукой. Выполняем по 10–15 повторов каждой рукой.
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводим правую руку в сторону, описываем вытянутой рукой небольшие круги по часовой и против часовой стрелки. Возвращаем руку на пояс, повторяем левой рукой, а затем двумя руками одновременно. Выполнять упражнение по 30–60 секунд на каждую руку.
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем согнутые на 90о в локтях руки до уровня плеч, предплечья и кисти направлены вверх, пальцы сомкнуты в кулак. Медленно соединяем руки перед собой и снова разводим в стороны. Выполняем по 10–15 раз, 3–4 подхода.
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки складываем перед грудью в позе «молитвы». В течение 2–3 секунд делаем нажимы руками друг на друга. Должно ощущаться лёгкое напряжение в области груди, в руках и плечах. Выполняем 30–40 секунд.
Чтобы сохранить форму груди, достаточно выполнять правильные упражнения
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки складываем перед грудью в позе «молитвы». Сжимаем руки и делаем медленные повороты корпуса влево и вправо, бёдра остаются неподвижными. Выполняем 60–90 секунд.
Исходное положение — сидя на краю дивана, кровати или небольшого устойчивого стульчика. Опираемся вытянутыми руками сзади. Переносим корпус и ягодицы вперёд, ноги согнуты в коленях. Выполняем обратные отжимания с небольшой амплитудой. Количество повторений — 5, подходов — 3.
Этот комплекс желательно начинать выполнять через 2 месяца после родов при отсутствии противопоказаний.
Видео: как сохранить форму груди и повысить лактацию
Упражнения для спины
Беременность, роды и постоянное ношение малыша на руках могут оказать неблагоприятное воздействие на спину кормящей мамы. Укрепить мышцы спины и восстановить гибкость в домашних условиях поможет растяжка.
Восстановить гибкость мышц спины помогут упражнения на растяжку
Примеры упражнений для спины:
Исходное положение — встать в дверной проём, развести согнутые в локтях руки в стороны, положив предплечья и кисти плашмя на стену с обеих сторон. Делаем небольшой шаг и слегка подаёмся грудью вперёд, оставляя руки на месте. Совершаем несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь расслабить мышцы. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Выполняем на каждую ногу 5–10 раз.
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения нам понадобится длинное полотенце. В вытянутых руках растяните полотенце, кисти расположите на нём значительно шире плеч (ширина будет зависеть от гибкости плечевых суставов). На вдохе медленно поднимаем вытянутые руки вверх, на выдохе опускаем их вниз за спину. Затем повторяем в обратной последовательности — на вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем спереди. Выполняем упражнение 10 раз.
Исходное положение — встать прямо, ноги немного шире плеч. Поднимаем правую руку, сгибаем в локте и заводим за спину. Левую руку заводим за спину снизу, пытаясь достать одной рукой другую. Если сомкнуть кисти не получается, то можно завести за спину небольшое полотенце, взявшись руками за его концы. Медленно наклоняемся вниз, делаем несколько вдохов-выдохов и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и повторяем упражнение. Выполняем по 5 раз на каждую руку.
Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая, руки опущены. Выполняем круговые движения плечами вперёд и назад. Повторяем 15–20 раз в каждую сторону.
Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях, кончики пальцев положите на плечи. Выполняем круговые движения плечами, поочерёдно выводя вперёд локоть правой, а затем левой руки. Повторяем упражнение в обратную сторону. Делаем упражнение 15–20 раз в каждую сторону.
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны. Наклоняем согнутые ноги вправо, пытаясь достать до пола. Старайтесь не отрывать плечи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, наклоняя ноги влево. Выполняем по 5–10 раз в каждую сторону.
Скрутка лёжа. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Сгибаем правую ногу в колене, заводим её влево и наклоняем, пытаясь достать коленом пола. Левую руку тянем вправо, туда же поворачиваем голову. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в противоположную сторону. Выполняем по 2–3 раза.
Упражнение «кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках, руки выпрямлены, кисти под уровнем плеч. На вдохе прогибаем спину, голову поднимаем вверх. На выдохе округляем спину, голову опускаем, взгляд направлен на колени. Повторяем 10–15 раз.
Упражнения для пресса
Растянутый во время беременности живот зачастую бывает главной проблемой многих молодых мамочек. Привести животик в форму, подтянуть кожу и придать тонус мышцам помогут несложные упражнения и правильное питание. Начинать делать упражнения для живота можно не ранее, чем через 6–8 недель после родов и полного окончания лохий.
Скручивания — эффективное упражнение для мышц пресса
Также, прежде чем приступать к тренировкам на пресс, стоит убедиться в отсутствии расхождения прямых мышц живота — диастаза. Для этого проведём небольшой тест. Ложимся на пол, одну руку сгибаем в локте и заводим за голову, пальцы второй руки располагаем поперёк живота на несколько сантиметров выше пупка. Теперь медленно отрываем голову и плечи от пола и тянемся вверх, напрягая пресс. Если расстояние между мышцами живота 3 пальца и более, то они ещё не до конца сошлись и нужно повременить с динамическими упражнениями. А если промежуток отсутствует или составляет 1–2 пальца, то к тренировкам приступать можно.
Диастаз — расхождение прямых мышц живота, при котором многие упражнения запрещены
Упражнения для пресса:
Кранчи (скручивания). Исходное положение — лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. На выдохе отрываем от пола голову и плечи, тянемся лицом вперёд и вверх, напрягая мышцы пресса. Спину от пола не отрываем. Задерживаемся в верхней точке на пару секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 15–20 повторов.
Подъёмы прямой спины. Исходное положение — лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях (можно их зафиксировать под диваном или кроватью). На выдохе отрываем голову, плечи и спину от пола. Достигнув вертикального положения корпуса, задерживаемся на пару секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 15–20 повторов.
Подъёмы таза. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, выполняем подъём таза вверх. Задерживаемся в крайней точке на пару секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз. Это упражнение также отлично тренирует ягодицы.
Планка на согнутых руках. Исходное положение — лёжа на животе. Предплечьями и пальцами ног упираемся в пол и поднимаемся над поверхностью. Суть выполнения упражнения в том, что всё тело должно быть словно вытянуто в струну — живот втянут, ягодичные мышцы напряжены. Следите за тем, чтобы локти располагались под плечами, таз не заваливался вниз и не выпячивался вверх. Выполняем по 20–60 секунд. Если такой вариант оказывается слишком сложным, то можно делать опору на колени.
Боковая планка. Исходное положение — лёжа правом на боку, опора корпуса на согнутую в локте руку, левую руку заводим за голову или оставляем вдоль тела. Медленно поднимаем таз вверх, задерживаемся на пару секунд, возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 5–10 подъёмов на каждую сторону.
Фотогалерея: упражнения для мышц пресса
Упражнения для ягодиц
Упражнения на ягодичные мышцы очень эффективны в комплексе похудения для молодых мамочек, так как зачастую они задействуют дополнительно мышцы пресса, бёдер, икроножные и другие. Включайте в свои тренировки несколько элементов на ягодицы, и очень скоро они станут более рельефными и подтянутыми.
Примеры упражнений:
Приседания. Исходное положение — встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки сложить в замок перед грудью. Медленно приседаем, напрягая ягодицы и отводя их назад, слегка наклоняя тело вперёд. Опускаемся до параллели бёдер с полом. Возвращаемся в исходное положение. Следим, чтобы во время приседания колени не выступали дальше пальцев ног. Выполняем 2 подхода по 20 приседаний.
Выпады. Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сложить на груди. Делаем выпад вперёд правой ногой, также следим, чтобы колено не выступало за носки. Отталкиваясь пяткой, возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Выполняем по 5–10 раз на каждую ногу.
Махи ногами — 1. Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руками опереться о спинку стула. Напрягаем ягодицы и делаем пружинистые махи правой ногой назад. Стараемся не прогибаться в пояснице и не наклонять корпус вперёд. Выполняем 20 махов. Повторяем для левой ноги.
Махи ногами — 2. Исходное положение — стоя на четвереньках, руки выпрямлены. Напрягаем ягодицы и поднимаем согнутую правую ногу вверх до параллели бедра с полом. Носок ноги развёрнут на себя. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10–15 повторов. Повторяем упражнение левой ногой.
Махи ногами — 3. Это упражнение аналогично предыдущему. Исходное положение — стоя на четвереньках, руки выпрямлены. Напрягаем ягодицы и поднимаем прямую правую ногу максимально вверх, носок ноги развёрнут на себя. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10–15 повторов. Повторяем упражнение левой ногой.
Фотогалерея: упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ног
Упражнения, которые помогут кормящим мамочкам вернуть стройность ножкам:
Махи ногами. Исходное положение — встать боком к стулу, ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левой рукой опереться о спинку стула. Поднимаем правую ногу в сторону до угла в 90о, носок тянем на себя. Сгибаем ногу в колене, разгибаем, опускаем, не касаясь пола. Выполняем 15–20 подъёмов. Повторяем на левую ногу.
Махи ногами лёжа. Исходное положение — лёжа на левом боку, опора корпуса на согнутую в локте руку, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена, носок натянут на себя. Медленно поднимаем ногу вверх на высоту 30 см от пола. В крайней точке делаем ногой несколько круговых движений с небольшой амплитудой, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 подъёмов. Переворачиваемся и повторяем левой ногой.
Приседания плие. Исходное положение — встать прямо, ноги поставить значительно шире плеч, носки развернуть под углом 45о. Медленно приседаем до параллели бёдер с полом. Следим, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп. Это упражнение, помимо ягодичных мышц, прекрасно задействует внутреннюю поверхность бедра. Выполняем 2 подхода по 20 приседаний.
Упражнение на заднюю поверхность бедра. Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, под носки желательно подложить толстую книгу или поставить их на порог. Ноги в коленях слегка сгибаем и медленно наклоняем корпус вперёд, растягивая заднюю поверхность бедра. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 наклонов.
Фотогалерея: упражнения для мышц ног
Наклоны корпуса вперёд — это щадящее упражнение на растяжку мышц задней поверхности бёдер
Махи прекрасно прорабатывают мышцы бёдер
Махи ногой лёжа на боку — это несложное, но эффективное упражнение
Выполняя ежедневно плие-приседания, можно добиться идеальной формы внутренней поверхности бёдер
Упражнения для мышц промежности
Во время естественных родов мышцы промежности подвергаются очень сильному растяжению. Но это не означает, что после кесарева сечения тренировка мышц тазового дна не имеет смысла. После 9 месяцев беременности матка сокращается колоссальными темпами, а внутренние органы в кратчайшие сроки возвращаются к своему прежнему состоянию. Для того чтобы помочь организму быстрее восстановиться существует комплекс упражнений для мышц тазового дна и промежности, разработанный в прошлом веке американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Эти тренировки невероятно полезны, они являются профилактикой воспалительных заболеваний матки и придатков, тазовых болей, недержания мочи. К тому же упражнения на интимные мышцы помогают бороться с аноргазмией и сниженными сексуальными ощущениями, что особенно актуально в послеродовой период. Упражнения Кегеля удобны тем, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.
Примеры упражнений:
упражнение №1. Представьте, что тазовое дно — это лифт, сократите мышцы промежности на 5 секунд — это первый «этаж», сожмите мышцы сильнее, поднимая напряжение выше, — второй «этаж». Так необходимо пройти 4–5 этажей, заканчивая чуть ниже пупка. Теперь попробуйте пройти этот же путь в обратном порядке, напрягая мышцы сверху вниз, как бы спуская «лифт». Выполнять это упражнение можно 10–15 минут в день или сколько есть возможность;
упражнение №2. Второе упражнение заключается в напряжении мышц промежности на 10 секунд, затем расслаблении на 10 секунд. Такое чередование выполняйте 5 минут, затем 1 минуту чередуйте сокращения и расслабления в быстром темпе (по 1 секунде).
Можно ли при лактации выполнять упражнение «велосипед» и отжиматься
При грудном вскармливании отжимания лучше заменять более лёгкими упражнениями
Часто в рекомендациях к физическим нагрузкам кормящих мам не советуют выполнять отжимания, мотивируя это тем, что лактация может снизиться. Отчасти это утверждение правдиво. Отжимание относится к высокоинтенсивным нагрузкам, а во время усиленных тренировок снижается уровень гонадотропных гормонов, отвечающих в том числе и за лактацию. В раннем послеродовом периоде, когда процесс лактации ещё не налажен, изменение гормонального фона может привести как к уменьшению количества грудного молока, так и к снижению его питательной ценности. Вопрос об отжиманиях должен рассматриваться индивидуально вместе со специалистом, учитывая уровень физической подготовки кормящей мамы. И если всё же вы решили включать отжимания в свои тренировки, то стоит это делать минимум за два часа до кормления малыша, но лучше отдать предпочтение более лёгким нагрузкам.
В период грудного вскармливания рекомендованы занятия йогой, пилатес. В данных видах физической активности много внимания уделяется нагрузке на мышцы спины и груди, тренировка которых полезна для кормящих мам. И пусть потеря веса, к которой многие женщины стремятся после родов, наступает медленнее, чем при интенсивных спортивных занятиях, пользы от подобных нагрузок значительно больше.
врач-гинеколог клиники МЕДСИ на Солянке Мария Михайлова
А вот упражнение «велосипед» рекомендуют выполнять после родов даже в некоторых роддомах. Оно помогает не только быстрее привести животик в нужную форму после беременности, но также способствует более быстрому сокращению матки, лучшему кровоснабжению и является профилактикой отёков. Выполняется это упражнение довольно просто. Лягте на спину, попеременно сгибайте ноги в коленях, подтягивая к себе стопы, имитируя езду на велосипеде. Время выполнения зависит от самочувствия женщины и может варьироваться от 5 до 60 секунд.
Комплекс упражнений для похудения с Анитой Луценко
Анита Луценко — фитнес-тренер и эксперт по здоровому образу жизни поделилась 7 простыми упражнениями, которые помогут молодым мамочкам привести тело в форму после беременности и родов. Спортсменка утверждает, что выполняя регулярно этот комплекс, результат можно заметить уже через месяц.
Видео: программа для похудения «WOW BODY» с Анитой Луценко
Упражнения для похудения на фитболе
В борьбе за возвращение стройности фигуре молодым мамочкам поможет такой гимнастический предмет, как фитбол. Упражнения на этом мяче становятся не только эффективными, но и интересными, и даже забавными. На мячике приходится слегка балансировать, благодаря чему задействуется большинство групп мышц. Комбинируйте различные упражнения на фитболе по 20 минут в день или хотя бы несколько раз в неделю, и стройная фигура не заставит себя ждать.
Примеры упражнений:
Прыжки. Самое простое упражнение. Садимся на фитбол, ноги разведены под углом 90о. Активно пружиним на мяче, не отрывая ног от пола, а попу от мячика. Выполняем упражнение 1–3 минуты.
Повороты. Садимся на мячик, ноги разведены под углом 90о, руки за головой. Выполняем медленные повороты корпуса вправо и влево. Таз оставляем неподвижным. Также выполняем упражнение 1–3 минуты.
Упражнение для укрепления ягодиц. Ложимся спиной на пол, стопы кладём на фитбол, колени согнуты под углом 90о, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем и опускаем таз, напрягая ягодичные мышцы.
Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но руки складываем за головой. Поднимаем голову и плечи, тянемся правым локтем к левому колену, возвращаемся в исходное положение. Затем тянемся левым локтем к правому колену. Продолжаем упражнение по 10 раз на каждую руку.
Упражнение для укрепления мышц спины. Ложимся животом на шар, ступни упираются в пол, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем плечи и голову, прогибаясь назад, возвращаемся в исходное положение. Следим, чтобы шея не напрягалась, а подбородок не тянулся вперёд и не наклонялся к груди.
Подтянутое тело вам подарят регулярные упражнения на фитболе
Дыхательные упражнения для похудения
Дыхательные методики для похудения основаны на насыщении организма кислородом, благодаря чему улучшается обмен веществ, происходит окисление жировых отложений и активизируется работа организма в целом. На сегодняшний день существуют различные виды дыхательных методик, и все они эффективны. Так, система бодифлекс подразумевает комплекс дыхательных упражнений, основанных на йоговской «Уддияна-бандха» (на полном шумном выдохе максимально втягивается живот), под непосредственное похудение. Бодифлекс включает в себя 13 статических упражнений, выполняемых на задержке дыхания. Методика эффективна всего за 15 минут занятий в день.
Похож на бодифлекс и комплекс «Оксисайз». Но, в отличие от предыдущего, система дыхания здесь более лёгкая и мягкая, и выполнять его не обязательно натощак. Методика даёт сильную нагрузку мышцам брюшного пресса, всего за 15 минут занятия они могут сократиться не менее 250 раз.
Существуют также другие комплексы дыхательных гимнастик, такие как «Цзяньфэй», дыхательная гимнастика Стрельниковой и т. д.
Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс
Упражнения на различные группы мышц, а также комплексы тренировок помогут молодым мамочкам обрести желаемую форму после родов в оптимальные сроки. Правильно подобранная физическая нагрузка окажет исключительно положительное влияние на женский организм, а кормящим мамам поможет наладить лактацию и вырастить здорового малыша. Будьте спортивными, красивыми и здоровыми!
Когда начинать физические упражнения после родов
Физические нагрузки очень важны для здоровья любого человека. Упражнения помогают справиться со стрессом, зарядиться энергией и привести свое тело в порядок. Особенно важно заниматься спортом в послеродовом периоде. Сегодня уже доказано, что мамы, которые делают ежедневную зарядку, реже подвержены послеродовой депрессии и гораздо быстрее восстанавливаются после беременности и родов.
Когда можно начинать занятия
После того как малыш появился на свет, каждая женщина стремится как можно быстрее вернуть своей фигуре прежние формы. Однако специалисты не рекомендуют слишком торопиться. В первые месяцы лучше ограничится легкими нагрузками, и только если у вас нет противопоказаний.
Через несколько дней после рождения крохи, если роды прошли без осложнений, маме можно начинать делать первый комплекс упражнений после родов для втягивания живота и быстрого сокращения матки.
Позже, через 2–3 месяца можно делать более сложные упражнения после родов для нагрузки на все группы мышц.
Первые упражнения
Самые первые упражнения включают в себя гимнастику Кегеля, дыхательную зарядку, зарядку для спины и гимнастику для груди.
Дыхательная зарядка
Еще в родильном доме, если ваши роды были естественными и не осложненными нужно начинать тренировать мышцы живота. Обычные упражнения для пресса роженицам, конечно, не подойдут, а вот дыхательная гимнастика может стать прекрасным вариантом для быстрого восстановления фигуры. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть и поставить на кровать, на полную стопу. Сделайте глубокий вдох носом, втянув при этом живот. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте резкий выдох ртом, надувая живот, также задержите дыхание. Расслабьтесь, отдохните. Начинать такую гимнастику нужно с 5–6 повторов, с каждым днем увеличивая количество упражнений.
После того как вы освоили первое упражнение, и оно стало для вас слишком простым, можно вводить следующий элемент зарядки. Теперь при вдохе нужно не только втягивать живот, но и приподнимать ягодицы. Следите, чтобы при этом поясница не отрывалась от поверхности. Начинайте вводить новые элементы постепенно, с 2–5 упражнений. С каждым днем увеличивайте число упражнений на 1–2.
Упражнения Кегеля
Эта гимнастика после родов позволяет не только подтянуть фигуру, но и вернуть тонус мышцам малого таза и влагалища, что очень важно для здоровья женщины.
Вялые мышцы в этой области могут стать причиной таких заболеваний как недержание мочи или опущение матки.
Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами.
Для тех, кто не знаком с этим комплексом нужно начинать занятия с самого простого упражнения. В любом месте и в любом положении сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите упражнение 20–30 раз. В день нужно выполнять 8–10 подходов. Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сжимать, проведите небольшой тест. При походе в туалет, постарайтесь остановить мочеиспускание, а потом его продолжить. При проведении теста вы четко почувствуете, как правильно выполнять это упражнение.
Более продвинутым женщинам можно выполнять упражнения сложнее. Одним из наиболее эффективных является упражнение «лестница». Для выполнения данного упражнения нужно владеть мышцами влагалища достаточно хорошо. Напрягайте сначала нижнюю часть мышц, далее среднюю и в конце верхнюю. Так как будто вы поднимаетесь по лестнице. Задержите сжатие на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы в обратном порядке.
Зарядка для груди
Зарядку для груди можно делать в любую свободную минутку. Упражнения позволят сохранить форму груди после прекращения грудного вскармливания. Эти упражнения можно начинать сразу после родов.
Сядьте прямо, следите за осанкой. Сомкните руки перед грудью, локти должны быть направлены в стороны. Сжимайте руки с усилием. На пике усилия задержитесь на несколько минут, ослабьте замок. Упражнение повторить 10–20 раз.
Отжимания от стены. Это упражнение делается очень просто и не занимает много времени. Встаньте лицом к стене и обопритесь об неё руками. Руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь, следя затем, чтобы локти смотрели вниз. Отжимания можно выполнять в течение дня в любую свободную минутку.
Зарядка для спины
Для женщин, которые занимались фитнесом до беременности можно выполнять такие упражнения как скручивание или супер скручивание, а тем, кто не знаком с такими упражнениями можно их заменить поворотами корпуса в разные стороны, наклонами и приседаниями. Нагрузку на спину нужно подбирать особенно тщательно.
Лучше начинать с элементарных упражнений, чтобы не получить растяжения мышц спины.
Позже, когда вы полностью восстановитесь после родов, вы сможете подобрать для себя индивидуальный график занятий. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегом или ходить в спортивный зал.
О чем нужно знать
Когда вы решили заняться своей фигурой, после родов нужно понимать, что занятия должны быть осознанными и приятными. Только в этом случае тренировки принесут не только пользу, но и настоящее удовольствие.
Для того чтобы добиться максимальных результатов нужно выполнять следующие правила:
Выберите для ежедневных занятий определенное время, когда можно посветить этому занятию 30–40 минут, не отвлекаясь на другие дела.
Занимайтесь в проветренном помещении или на свежем воздухе.
Не спешите, делайте все упражнения медленно и осознанно.
Не стремитесь сразу приступать к большим нагрузкам, повышать интенсивность нужно постепенно и плавно.
Дышите правильно, свободно и легко.
В какое время заниматься
Наверное, каждая молодая мамы замечала, что в определенное время суток физическая работа дается ей легче, а в другое время та же активность приносит лишь усталость и разбитость. Так вот, по результатам исследований ученые выявили, что наилучшее время для физических нагрузок для человека утром с 10,00 до 12,00 и вечером с 16,00 до 19,00. Именно в это время организм готов к физической активности, а это значит, что занятия не принесут усталости и плохого самочувствия, а подарят бодрость и силу. Именно этим открытием с успехом пользуются профессиональные спортсмены, которые составляют свой график тренировок с учетом этого факта.
Также не нужно забывать и о том, что в вечерние часы можно делать только упражнения на расслабление и растяжку, а силовые тренировки надо оставлять на утренние часы.
Как совместить воспитание малыша с физическими нагрузками
Многие мамы жалуются на то, что ребенок отнимает слишком много времени и на зарядку уже порой не остается ни сил, ни желания. В этом случае можно с лёгкостью совместить упражнения с уходом за малышом.
Прогулки. Откажитесь от коляски и в теплое время года помещайте ребенка в слим или кенгуру и вперед в пеший поход! Ходьба сжигает большое количество калорий, а дополнительная нагрузка в виде ребенка поможет подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц, а также укрепить мышцы спины.
Игры. Больше играйте с малышом в подвижные игры. С ребенком на руках можно приседать, поворачивать корпус и делать наклоны. В этом случае ребенку будет весело, а вам такие игры принесут много пользы.
Как совместить упражнения с домашней работой
Ведение хозяйства может подарить вам много возможностей для постоянной физической активности. Оглядитесь вокруг, увидели мусор на ковре, наклонитесь и поднимите его, следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, такие наклоны в течение дня быстро уберут живот и подарят прекрасную растяжку.
Откажитесь от использования швабры. Мойте пол в наклон. Это также поспособст
восстановительная гимнастика и правила выполнения упражнений после родов
Просмотров:
288
Своевременно начатые корректирующие упражнения после родов могут способствовать быстрому восстановлению фигуры и самочувствия после родов. В период беременности тело женщины испытывает колоссальные нагрузки. Мышцы живота, ног, груди нуждаются в корректирующей физической нагрузке.
Решением данной задачи может стать исполнение комплекса послеродовых упражнений.
Содержимое обзора:
Факторы на которые следует обратить внимание
Какие упражнения можно делать после родов, а какие нет, желательно решать после визита к врачу. Это связано с особенностями беременности и родового процесса. Так как он мог проходить по-разному: кесарево сечение, разрывы, расширенные вены и прочие обстоятельства.
Однако, при разумном подходе, упражнения после родов в домашних условиях можно делать, если они щадящие и подходят для всех вышеперечисленных категорий.
Наиболее эффективные упражнения для интимных мышц
Одним из самых эффективных упражнений, которое можно делать сразу после родов, если не было разрывов мягких тканей или по истечении месяца, если разрывы были является упражнение Кегля после родов.
Упражнения, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кеглем позволяют укрепить мышцы тазового дна и промежности, что после родов особенно актуально.
Суть упражнений заключается в их простоте и отсутствии особых факторов, необходимых для их выполнения, таких как место, время, физическая форма.
Чтобы добиться желаемого результата и быстрее восстановить физическую форму и самочувствие необходимо начать с первого упражнения комплекса — попеременное напряжение и расслабление интимных мышц, которое заключается в 10 секундном напряжении и 10 секундном расслаблении мышц. Длительность упражнения составляет 5 минут в день.
Другим популярным упражнением для интимных мышц является упражнение, заключающееся в попеременном сокращении интимных мышц начиная снизу, а затем сверху вниз.
Однако, чтобы выполнять данное упражнение необходимо научиться контролировать интимные мышцы и легко справляться с основным упражнением.
После родов многие женщины переживают из-за потери формы и дряблости мышц. Неизменный интерес представляют существующие возможности быстрого сокращения матки после родов. Ряд упражнений поможет вернуть органу первоначальные размеры.
Как добиться сокращения матки после родов
Следует учитывать, что любые физические нагрузки, в том числе восстановительные упражнения после родов необходимо делать без усилий, нагрузка должна быть легкой. Упражнения для сокращения матки после родов необходимо делать на спине или лёжа на боку.
Начинать следует с дыхательной гимнастики. Для чего делаем глубокий вдох и плавный выдох. Дыхание необходимо производить с помощью живота, надувая живот и выпуская животом воздух. На вдохе и выдохе поглаживая живот от середины живота вниз. Можно сделать по 10 подходов.
Упражнения на сокращение матки
Также, для сокращения мышц пресса можно использовать упражнения:
из положения лёжа на спине с согнутыми коленями поочередное касание коленями пола справа и слева;
натяжение носков на себя и от себя с выпрямленными ногами;
поднимание таза и задержка в верхнем положении на несколько секунд с упором на плечи;
круговые вращения тазом, в положении сидя на гимнастическом мяче;
круговые вращения животом, в положении лёжа животом на гимнастическом мяче (только без болезненных ощущений).
Упражнения на сокращение матки при кесаревом сечении
При кесаревом сечении упражнения на мышцы живота можно делать только при полном заживании шва и они должны быть максимально расслабленными.
Рекомендуются делать упражнения:
натяжение носков на себя и от себя с выпрямленными ногами;
ходьба;
вращение стоп;
лежание на живота;
напряжение ягодичных мышц;
в положении лежа на животе проводить сгибание и распрямление ног.
При всем разнообразии представленных на фото упражнений после родов, главным фактором скорейшего восстановления самочувствия женщины и ее фигуры после родов является ее хорошее настроение, поддержка близких и семьи и радость материнства.
Выполняя комплекс несложных упражнений дома, можно в быстрые сроки привести свою форму в прежнее состояние.
Фото упражнений после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям: Спасибо за лайк;)
Упражнения после родов — с чего начать, чтобы не навредить себе
После родов каждая мамочка хочет как можно скорее вернуть себе былую фигуру, избавиться от излишков нависающей кожи, которая появилась во время вынашивания.
И специальная гимнастика в ранний послеродовой период может отлично помочь восстановиться. А вот однотипные упражнения, изнуряющие организм, скорее вызовут противоположную реакцию.
Стоит ли начинать упражнения сразу после родов?
Многие молодые родительницы не решаются начинать упражнения в первые недели после родов, поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму.
Однако врачи доказали, что делать простые упражнения в первые недели после родов не только можно, но и нужно. Простая гимнастика позволит вам:
улучшить настроение, поскольку физические занятия увеличивают уровень химических соединений, которые отвечают за самочувствие;
обрести былую фигуру и сбросить лишние килограммы;
повысить жизненный тонус и улучшить физическое состояние, которое существенно облегчит уход за ребенком.
к оглавлению ↑
Когда начинать упражнения, если мамочка перенесла кесарево сечение?
Упражнения, которые мы предлагаем, безопасны для мамочек прошедших, как естественные роды, так и переживших кесарево сечение. Однако лучше начните с самых простых упражнений направленных на мышцы живота, которые в силах помочь вашим мышцам скорее восстановится после операции.
В течение занятий у вас может тянуть шов, но болей возникать не должно. Если вы быстро устали, то дайте организму отдохнуть, ведь вы пережили операцию, и это вполне нормально.
к оглавлению ↑
С чего начать?
Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.
Состоят они в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище. Как правило, эти мышцы сокращаются, когда женщина сжимает влагалище или прекращает мочеиспускание.
В ходе упражнений мышцы напрягают на одну – две секунды и потом расслабляют. Чтобы достигнуть оптимального эффекта стоит повторить их от 5 до 30 раз.
Американский гинеколог Арнольд Кегель был уверен, что женщины, которые проделывают такие упражнения получают от интимной жизни значительно больше удовольствия. И с возрастом у них не возникает проблем с недержанием.
к оглавлению ↑
Упражнение №1
Необходимо чередовать сокращение мышц влагалища и промежности, при этом в течение 10 секунд расслабляя, и на 10 секунд напрягая.
Рекомендуется этому занятию уделять по 5 минут в день. И еще около минуты на быстрое сокращение 1 секунда мышцы расслаблены, 1 секунда — напряжены.
Упражнение №2
Данное упражнение еще называют «лифтом», для того чтобы его выполнить необходимо сократить мышцы («1-го этажа») на 3-5 секунд, потом сократить мышцы («2-го этажа») и задержать.
Так необходимо дойти до 4-5 этажа, обратно расслаблять необходимо тоже поэтапно. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любом положении.
Такие упражнения помимо укрепления ваших мышц еще и увеличат сексуальную функцию, поскольку они способствуют притоку крови к половым органам и усилению мышечного напряжения.
В этой статье вы прочитаете: как зачать двойню девочек.
А здесь рассказано про дюфастон при планировании беременности.
к оглавлению ↑
Комплекс упражнений для пресса, груди и спины
Тренировать мышцы живота следует с его нижней части, поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.
Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете вернуть себе плоский живот, который был у вас до беременности.
Для этого лягте на спину или на бок и согните колени. Вдыхайте воздух, на выдохе напрягайте мышцы таза. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можете представить, что вы задерживаете мочеиспускание.
Когда убедитесь, что мышцы напряжены, начинайте медленно втягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны чувствовать, как напряглись мышцы живота.
В таком положении необходимо задержаться секунд на 10, дыхание задерживать не надо. После чего расслабьте мышцы. Подождите 5 -10 секунд и повторите. При этом не двигайте спиной и не напрягайте верхние мышцы живота.
Совершенно нормальным будет, если в первые дни у вас получится напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свой организм, и уже совсем скоро у вас получится выдерживать 10-15 секунд.
Наклоны таза очень помогут вам для укрепления спины. Они облегчат боли в спине, вы можете выполнять, наклоны сидя, стоя или лежа.
к оглавлению ↑
Лежа
Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните колени. Начинайте напрягать тазовое дно и втягивать нижние мышцы живота до тех пор, пока не упретесь в кровать.
Задерживаться в таком состоянии необходимо на 3 секунды, потому можете выгнуть спину дугой. Повторять по 10 раз.
Сидя
Сядьте на табурет или стул, оставьте ноги на полу. Теперь начинайте напрягать нижние мышцы живота, затем опускайте спину и выгибайте ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.
Выполнять упражнения следует плавно, растягиваю спину в обе стороны.
Упражнения для верхней части спины, необходимо особенно для мамочек часто сутулящихся и постоянно пребывающих в неудобной позе. Для этого подойдет простая растяжка спины.
Сядьте прямо, руки скрестите на груди, поочередно поворачивайте то влево, то вправо, повторить данное упражнение 10 раз. Далее садитесь, соединяйте руки на шее сзади и поворачивайтесь в разные стороны. Затем соедините ладони перед собой, поднимите руки максимально вверх над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, потом опускайте медленно руки.
Упражнения для груди направлены, прежде всего, на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, что ваша грудь поднимется, за счет укрепившихся мышц.
Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю по 6-8 повторов для каждого упражнения.
Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди. При этом давите одной рукой на другую, чтобы напрягались грудные мышцы. Опускайте руки и расслабляйтесь. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можете зажать между ладоней теннисный мяч.
Встаньте прямо, кисти рук сцепите в замок и пытайтесь разорвать этот «замок». Не надо выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередуйте действия.
Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее, при этом руки расставьте на уровне плеч. После чего с силой надавите на стену, будто хотите отодвинуть ее. Расслабьтесь. Повторите около 8 раз.
Встаньте прямо и выполняйте движения плечами вперед – назад. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч и выполните круговые движения вперед и назад.
В этой статье вы узнаете, до какого возраста можно родить.
А здесь рассказано про благоприятные дни для зачатия.
к оглавлению ↑
Упражнения на фитболе
Фитбол – это простой гимнастический мяч, который можно по праву назвать волшебным, поскольку он помогает женщине справиться с болью не только при родах, но и подтянуть проблемные зону после них.
Делать тело красивым с его помощью будет одно удовольствие. Простые упражнения на мяче после родов непременно поднимут вам настроение и не потребуют особых усилий.
Сядьте на фитбол и пружиньте на нем как можно быстрее. Через некоторое время немного усложните себе задание, чередуйте — один раз пружиньте, второй раз подтягивайте колени к груди. Когда пружините, постарайтесь выполнять еще и резкие повороты в стороны.
Ложитесь на мяч животом, ноги поднимите чуть выше пола параллельно телу. Теперь начинайте ходить на руках таким образом, чтобы мяч прокатывался по вашему телу от голеней до груди.
Опять ложитесь на мяч, вытягивайте ноги и руки, носками и ладошками упирайтесь в пол. Старайтесь усилить давление на мяч животом, при этом сохраняйте равновесие и оторвите ноги от пола. Поднимайте их максимально высоко, после чего удерживайте 5 секунд.
Расположите мяч под лопатками и начинайте поднимать таз, при этом ступни не надо отрывать от пола, таким образом, вы усилите грудной отдел позвонка и укрепите мышцы таза.
Ложитесь на мяч спиной, при этом мяч должен быть под поясницей, руки за головой, таз не подвижен, ноги крепко стоят на полу, теперь начинайте выполнять повороты туловищем.
Ложитесь на спину на пол, мяч положите под согнутые колени. Старайтесь оторвать таз от пола, не сдвигая мяча. Так вы укрепите мышцы таза и ног.
Ложитесь на бок на мяч. Одна нога должна упираться в пол, другая быть выпрямленной и отведенной вверх, качайте ногой вверх вниз не менее 50 раз.
Встаньте на колени, при этом мяч должен находиться под грудной клеткой и животом, руки упирать в пол. Ваша задача одновременно поднимать противоположную ногу и руку до спины, удерживая при этом равновесие.
Ложимся спиной на мяч, ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу, руки скрещиваем за головой и приподнимаем плечи максимально высоко, не касаясь локтевой зоной к мячу.
к оглавлению ↑
Что необходимо знать!
Приступая к упражнениям для восстановления после родов самое главное – прислушиваться к своему телу. Не надо доводить себя до изнеможения и переусердствовать. Так вы только навредите себе.
Сначала вы будете чувствовать подъем сил и эмоциональный прилив, а потом из-за изнурительных занятий можно впасть в депрессию или меланхолию, в силу того, что вы исчерпали все запасы сил.
Поэтому чередуйте несложную зарядку с нормальным отдыхом. Если вам тяжело выполнять все эти упражнения, то делайте упражнения после родов поэтапно, распределите блоки упражнений на несколько дней.
Тут вы узнаете, что такое чистка после родов.
А здесь вы сможете узнать как зачать девочку.
Оставайтесь на нашем сайте https://puziko.online/ и вы найдете для себя много полезной информации.
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Подобие усов или бороды у представительниц прекрасного пола выглядит не эстетично и всегда заставляет сильно комплексовать. Волосы на лице у женщин появляются по разным причинам, но в большинстве случаев эта проблема вызвана гормональными нарушениями. В нынешнее время существует множество способов избавления от нежелательной растительности. Решить проблему можно косметологическим или медикаментозным путем.
Статьи по теме
Причины появления волос на лице у женщин
Научное название возникновения нежелательной растительности у представительниц слабого пола – гирсутизм. Это заболевание вызывается избытком мужских половых гормонов в организме женщины, который может возникнуть по разным причинам. Волосы на щеках у девушек, над верхней губой или на подбородке доставляют множество неприятностей. Они отличаются от пушковых, рост которых на лице всем теле у женщины является нормой, имеют другой тип луковицы и жесткий стержень.
Чтобы понять, что такое гирсутизм, нужно знать базовую информацию о гормонах. Есть разные виды андрогенов. Самым известным является тестостерон. Этот гормон в организме мужчин необходим для образования спермы и развития вторичных половых признаков (грубость голоса, растительность на теле и т. д.). В организме женщины должно присутствовать небольшое количество тестостерона. Он влияет на менструальный цикл, фертильность, половое влечение, репродуктивную функцию. Если количество тестостерона в организме превышает норму, происходят изменения по мужскому типу.
При гирсутизме у женщины тонкие непигментированные пушковые волосы перерождаются в терминальные – окрашенные, очень жесткие, длинные. Основной причиной этого является гиперандрогения – повышенная продукция мужских половых гормонов, которая может возникнуть вследствие:
синдрома поликистозных яичников;
менопаузы;
нарушения работы эндокринной системы;
появления новообразований в яичниках;
беременности, лактации;
аменореи гипоталамического типа;
гипертекозе яичников;
хронической ановуляции.
Гиперандрогения вызывает 90% случаев развития гирсутизма, но есть и другие состояния и диагнозы. Причины роста волос на подбородке у женщин:
Повышенная чувствительность к андрогенам. В этом состоянии сохраняется нормальный гормональный фон, но по какой-то причине он действует на организм сильнее.
Идиопатический гирсутизм. Заболевание возникает без явной причины. Симптоматика идиопатического гирсутизма стерта, гормональные отклонения несущественны.
Расстройства надпочечниковой функции. Развиваются при повышенной выработке стероидных гормонов железами. Причиной могут быть опухоли надпочечников, гиперплазия их коры, как врожденная, так и приобретенная.
Прием кортикостероидов, ряда антибиотиков, анаболиков, иммунодепрессивных средств, андрогенов, прогестинов.
Наследственная предрасположенность. Растительность на лице вызывается хромосомными и генетическими особенностями, рядом заболеваний в анамнезе.
Нарушение функции гипофиза. Возникает при синдроме Иценко-Кушинга, акромегалии, пролактиноме. Гипофиз поражается, в патологический процесс вовлекаются надпочечники, в результате происходит синтез избыточного количества кортизола и андрогенов.
Как избавиться от волос на лице
Все способы можно условно разделить на две обширные категории: салонные и домашние. Лазерную, фото- и электроэпиляцию лучше доверять профессионалам. Шугаринг и удаление волос с лица воском можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Практически все остальные методы разрешается выполнять самостоятельно. Общие рекомендации:
Выбирая, как убрать волосы с лица, принимайте во внимание их структуру и количество, локализацию, свой тип кожи, уровень болевого порога.
Если нежелательная растительность на лице вызвана гормональными сбоями, то нужно устранить их причину, что поможет решить проблему в целом. Необходимо пройти обследование организма, выявить заболевания и пройти лечение под контролем врача.
Есть ряд медикаментов, прием которых способен остановить рост волос на лице. Этот способ эффективен лишь в ряде случаев и требует предварительной консультации со специалистом.
Используя средства, приготовленные по народным рецептам, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на компоненты, входящие в их состав. Сначала сделайте тест на переносимость. Нанесите приготовленное средство на участок кожи на сгибе локтя и оставьте на некоторое время. Если за этот период не появится зуда, раздражения, жжения, дискомфорта сыпи или других аллергических реакций, можете пробовать применять продукт для лица.
Удаление в домашних условиях
Есть много разных способов для того, чтобы избавиться от лишних волос. Отличаются они по ряду параметров: длительности эффекта, степени болезненности. Если вы столкнулись с такой деликатной проблемой, как растительность на лице, попробуйте разные способы, чтобы понять, какой вам подходит больше. Выбирать следует с учетом типа и количества волос, которые следует удалить, зоны, где они растут, степени чувствительности кожи. Варианты домашних процедур:
бритье;
удаление ниткой;
депиляция кремом;
осветление;
выщипывание;
шугаринг;
восковая эпиляция;
удаление специальным триммером или депилятором для лица.
Средство для удаления волос
Многие производители выпускают кремы для депиляции. Удаление волос происходит под воздействием химических компонентов, входящих в состав таких средств. Дополнительно крем может содержать растительные экстракты, масла, витамины, ухаживающие за кожей. Эффект химической депиляции зависит от множества факторов, значение имеют качество средства, структура волос. Рекомендуется отказаться от дешевых кремов малоизвестных производителей, потому что они могут вызвать аллергию и другие неприятные последствия или просто не дать результата. Как правильно пользоваться:
Перед первым применением внимательно изучите инструкцию и сделайте тест на чувствительность.
Нанесите препарат ровным слоем на сухую или влажную кожу (в зависимости от того, что рекомендовано в аннотации).
Спустя указанное в инструкции время, снимите крем лопаткой или смойте водой.
Подразумеваются способы удаления лишних волос с воздействием на фолликулы. Они обеспечивают устойчивый, хотя и не постоянный результат. Для лица подойдут такие виды эпиляции:
Выщипывание. Специальным пинцетом нежелательные волосы вырываются с корнем. Процедуру легко делать в домашних условиях, эффекта хватает приблизительно на 10–14 дней. К недостаткам механического выщипывания относится то, что постепенно волосы будут отрастать быстрее и занимать все большую поверхность кожи.
Эпиляция воском. Для лица существуют специальные небольшие полоски. Они содержат растительные экстракты, бережно ухаживающие за нежной кожей. Полоски разогревают, чтобы расплавить воск, приклеивают к корректируемой области и резко отрывают против роста стержней, вырывая их с корнями. После восковой эпиляции возможно появление покраснения и раздражения, велик риск врастания. Дополнительные недостатки для обладательниц чувствительной кожи – гематомы, куперозные сеточки.
Удаление ниткой. Очень популярный метод у женщин на Востоке и в Азии. Нитка завязывается в кольцо и скручивается несколько раз посередине, чтобы получить две петли. Изделие прикладывают к участку, который нужно проэпилировать. Место скрутки располагают у ствола и расширяют дальнюю петлю. В результате волосок закручивается и вырывается, как пинцетом. Метод не подойдет женщинам с низким болевым порогом. Способ эффективный, помогает удалить волосы и даже пушок на лице у женщин на 3–4 недели. Для него важно правильно подобрать нитку, она должна быть толстой, но не шелковой – можно взять катушечную швейную.
Шугаринг. Метод похож на восковую эпиляцию, но предполагает использование сахарного сиропа, который можно купить в готовом виде или сварить в домашних условиях. Волосы удаляются не против роста, а по нему, что препятствует врастанию.
Депиляция
В эту категорию входят методы удаления волос без воздействия на фолликулы. Варианты депиляции:
Бритье. Самый простой и безболезненный, но крайне нежелательный вариант для лица. При регулярном бритье стерженьки становятся еще заметнее: жестче, грубее, темнее. Кроме того, щетина из пеньков появляется очень быстро, а это не украшает ни одну женщину.
Применение триммера. Многие производители выпускают компактные аппараты для деликатного удаления волос с лица, работающие от батареек или аккумулятора. Пользоваться ими легко и быстро. Важно четко соблюдать правила применения, указанные в инструкцию.
Использование крема. Если вы подберете качественное средство, то депиляция не доставит вам проблем.
Народные средства. Как правило, они помогают осветлить стержни, сделать их тоньше, замедлить рост.
Диета
Если гирсутизм сопровождается избыточной массой тела, то в обязательном порядке нужно выбрать систему питания для коррекции веса. Как правило, назначается низкоуглеводная диета, соблюдение которой способствует нормализации обменных процессов. Суточная калорийность не должна превышать 1800 ккал. Подбирать продукты следует с учетом того, чтобы 50% рациона составляли углеводы, 32% – белки, 18% – жиры.
Лекарственная терапия
Медикаменты назначаются при гирсутизме после полного обследования организма. Перед началом терапии нужно убедиться, что у пациента не выявлены андроген-секретирующие опухоли. Назначаются гормональные препараты, прием которых длится от 3 до 6 месяцев. Иногда курс повторяется несколько раз. Гормональные лекарства не влияют на те волосы, которые уже появились, но замедляют рост новых. В зависимости от поставленного пациенту диагноза могут быть назначены такие медикаменты и виды терапии:
Диане-35, Ярина, Жанин. Лекарства антиандрогенного действия. Снижают уровень тестостерона. Уменьшают чувствительность волосяных луковиц к андрогенам. Назначаются при гиперандрогении.
Химиотерапия, хирургическое и другое лечение. Применяется при опухолях надпочечников, яичников, гипофиза.
Кортизол, Преднизолон. Назначается при врожденной гиперплазии надпочечников.
Применять гормональные медикаменты можно только под наблюдением врача. У каждого из них очень много противопоказаний. Любые гормональные лекарства нельзя принимать при:
индивидуальной непереносимости;
опухолевидных образованиях;
беременности;
лактации.
Аппаратные методы
Эпиляция специализированными приборами очень эффективна. Большинство процедур – дорогостоящие, проводятся в несколько сеансов. Важно понимать, что они не устраняют причин гирсутизма. Хотя волосы и удалятся надолго, но через определенное время появятся снова. Виды аппаратной эпиляции:
Лазерное удаление волос. Метод воздействия средней интенсивности. Сквозь стержень проходит лазерный луч, который нагревает содержащие меланин клетки и разрушает фолликул. Курс эпиляции длится от одного до шести месяцев и проводится в несколько сеансов. Это связано с тем, что под воздействием лазера удаляются только волоски в фазе активного роста, спящие же луковицы не затрагиваются.
Электроэпиляция. Воздействие током на фолликул с целью разрушения. Электроэпиляция помогает удалить нежелательную растительность на длительный период. В зависимости от жесткости стержня подбирается температура воздействия и сила тока. Подходит для любого типа кожи, но может спровоцировать многие осложнения и даже появление рубцов. Процедура болезненная, проводится в несколько сеансов.
Фотоэпиляция. Вспышки высокоимпульсного света взаимодействуют с меланином, в результате чего образуется тепловая энергия, разрушающая волосяные фолликулы. Эффекта хватает приблизительно на 5–6 месяцев, процедура проводится в несколько сеансов и она абсолютно безболезненна. Фотоэпиляция хорошо удаляет темные волосы на лице у женщин, но практически не дает результата при светлых. У обладательниц загорелой кожи может спровоцировать ожоги. Как правило, процедура проводится в салоне, но сейчас некоторые производители выпускают фотоэпиляторы для домашнего применения.
Аппаратные методики разрешено проводить не всем. Общими противопоказаниями к этим видам эпиляции являются:
порфирия;
очаги воспаления в обрабатываемых зонах;
наличие инсулиновой помпы или кардиостимулятора;
беременность;
подтяжка золотыми нитями;
сахарный диабет;
онкологические заболевания;
купероз;
прием изотретиноина, стероидов;
болезни сердечно-сосудистой системы;
татуировки в зоне воздействия;
хронические заболевания кожи;
гепатит;
инфекционные, вирусные заболевания;
длительное пребывание на солнце перед процедурами.
Удаление волос на лице навсегда невозможно. Нет такого метода эпиляции или депиляции, который помог бы избавиться от растительности навечно. Некоторые методы, особенно аппаратные, помогают уменьшить ее количество и скорость роста, но все равно должны проводиться регулярно. Надежнее всего будет выявить причину гирсутизма и устранить ее. Как только гормональный фон нормализуется, растительность на лице перестанет вас беспокоить.
Народные средства
Аппаратные и косметические процедуры – не единственный путь избавления от волос на лице. Есть много средств, которые можно приготовить и применять в домашних условиях: с йодом, лимонной кислотой, перекисью водорода, спиртом. Как правило, их действие направлено на осветление или истончение волосков, замедление или подавление процесса роста. Домашние средства помогают избавиться от растительности, не нарушая целостности кожных покровов. Выбрав и применяя одно из них, вам удастся эффективно решить проблему с нежелательными волосами на лице.
Содовый раствор
Действие средства направлено на осветление и истончение волосков. Постепенно они могут даже выпасть. Раствор не следует наносить на участки кожи вокруг глаз, иначе можно получить ожог. Использовать его нужно так:
Растолките в порошок одну таблетку гидроперита. Смешайте с 1 ст. л. пищевой соды.
Постепенно вливайте воду, пока масса не дойдет до состояния кашицы.
Распарьте лицо и нанесите состав на участки, которые нужно проэпилировать.
Спустя 15–20 минут очистите кожу ватным диском.
Повторяйте процедуру дважды–трижды в неделю.
Мыльный пепел
Это средство безопасное, но отзывы о нем противоречивы. Некоторым состав очень хорошо помогает, для других совсем неэффективен. Рецепт приготовления и применения:
Соберите золу, оставшуюся от печи или костра. Просейте ее через сито.
Вскипятите воду, залейте золу.
Натрите на мелкой терке мыло. Добавьте стружку в кипяток с золой. Тщательно перемешайте состав и дайте ему немножко настояться. По консистенции он должен напоминать густую пасту.
Нанесите средство на проблемные участки лица. Смойте, спустя четверть часа.
Повторяйте процедуру через день.
Ореховая зола
Средство предназначено для истончения волосков и постепенного удаления. Ореховую золу не рекомендуется наносить на чувствительную кожу, потому что это может повредить капилляры. Как правильно применять ее:
Сожгите скорлупу грецкого ореха.
Полученную золу разведите 1 ч. л. воды.
Нанесите состав точечно на участки лица с растительностью.
Смойте, когда масса засохнет и возьмется коркой.
Повторяйте процедуру трижды в сутки.
Видео
Елена Малышева — Нет усам и бороде! Как женщине избавиться от лишних волос?
Удаление волос ниткой
Отзывы
Екатерина, 45 лет
С возрастом у меня над верхней губой появились усики, которые меня очень сильно раздражают. Они светлые и малозаметны, но для меня это проблема. Решаю я ее при помощи крема для депиляции. Пробовала продукцию нескольких производителей, остановилась на самом дорогом. Эффект от крема длится приблизительно неделю, меня устраивает.
Кристина, 33 года
У меня на подбородке есть несколько жестких стержневых волосков. Не знаю, с чем связано их наличие, появились они давно. Пыталась избавиться от них народными способами, но ни один из них не помог, даже средство с Риванолом. Сейчас решаю эту проблему при помощи пинцета – просто выщипываю все лишнее. Не вижу в этом способе каких-либо недостатков.
Татьяна, 35 лет
У меня с подросткового возраста проблема с переизбытком мужских гормонов. Одно из неприятных последствий этого дисбаланса – усики над верхней губой. Перепробовала множество способов их удаления, но успокоилась, когда купила домашний фотоэпилятор. Мне это устройство прекрасно помогает. Применять его совсем не больно и эффективно.
Анастасия, 41 год
Усики над верхней губой я удаляю или специальными восковыми полосками, или сахарной пастой, которую делаю самостоятельно. Оба метода мне нравятся, потому что у меня низкий болевой порог. После процедур иногда появляется легкое покраснение, но очень быстро проходит после нанесения увлажняющего крема. Другие способы не пробовала и смысла не вижу.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как избавиться от волос на лице: способы, средства, отзывы
Как избавиться от волос на лице? Этот вопрос интересует многих женщин, страдающих излишней растительностью (гипертрихозом) над верхней губой или на подбородке. Чрезмерное оволосение воспринимается ими как серьезный косметический недостаток. Нужно помнить, что гипертрихоз не только портит внешний облик. Во многих случаях это может быть проявлением заболеваний желез внутренней секреции. Поэтому женщинам с излишним оволосением следует посетить врача-эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Ведь без устранения причины гипертрихоза очень сложно навсегда удалить нежелательные волоски. В наши дни существует множество способов эпиляции. Далее мы рассмотрим наиболее распространенные методы борьбы с чрезмерным оволосением.
Нежелательные способы удаления волос
Как быстро удалить волосы на лице? Этим вопросом часто интересуются женщины, когда необходимо срочно привести в порядок свою внешность. Но нужно помнить, что быстрое избавление от волос не всегда является самым полезным и эффективным. Часто это может нанести только вред. Некоторые способы эпиляции, к которым прибегают женщины, дают только временный эффект, а в дальнейшем волосы начинают расти еще сильнее.
К нежелательным методам удаления волос относятся следующие домашние способы эпиляции:
Сбривание. Удаление с помощью бритвы только стимулирует растительность. Пушковые волосы после сбривания становятся жесткими. В результате приходится повторять эту процедуру все чаще и чаще. Кожа выглядит гладкой только в первое время после бритья. Буквально через несколько дней волоски отрастают. Кожа становится колючей на ощупь. Кроме этого, воздействие бритвенного лезвия может привести к царапинам и порезам. Эти повреждения становятся воротами для проникновения бактерий.
Выщипывание пинцетом. Это довольно болезненный способ. Он подойдет только при очень малом количестве волосков. Этот метод тоже нельзя назвать эффективным. Выщипывание раздражает волосяные луковицы. В результате создается усиленная циркуляция крови в фолликулах. На месте старого волоса очень быстро вырастает новый, еще более крепкий и жесткий. Так же как и при сбривании существует риск образования ранок и попадания инфекции.
Если нет иного выхода, то лучше прибегнуть к выщипыванию, чем к сбриванию. Однако оба этих способа являются неэффективными и нежелательными.
Перекись водорода
Как удалить волосы на лице перекисью водорода? Обычно это средство используют для обесцвечивания. Но такой метод не избавляет от нежелательной растительности, а только делает ее малозаметной. Он подойдет лишь тем женщинам, у которых на лице имеются короткие светлые волосы в небольшом количестве. При сильном гипертрихозе обесцвечивание неэффективно.
Однако из перекиси водорода можно приготовить состав для удаления волос. При этом важно учитывать концентрацию вещества. Перекись водорода 3 % не подойдет для эпиляции, это слишком слабый раствор. Пергидроль 30 % может вызвать серьезные ожоги кожи. Лучше приобрести в аптеке раствор концентрацией 6–9 %. Из него можно приготовить следующие домашние средства для удаления волос на лице:
В 100 мл перекиси водорода растворяют 2–3 таблетки «Гидроперита». Состав наносят на проблемные места дважды в сутки. Процедуру повторяют, пока не будет заметен эффект.
В перекись добавляют 5 капель нашатырного спирта и 5 мл жидкого мыла. Это средство наносят на кожу, держат около 15 минут и смывают отваром ромашки. Такую процедуру делают не более 1 раза в неделю.
50 мл перекиси водорода смешивают с 10 каплями нашатыря. В состав добавляют муку в таком объеме, чтобы получилась пастообразная масса. Эту смесь наносят на волосы и выдерживают 15–20 минут. Затем смывают проточной водой.
Нужно помнить, что эпиляция с помощью перекиси – это длительный процесс. Постепенно волосы становятся ломкими и слабыми, их луковицы ослабевают, и растительность частично выпадает. Это способ подойдет при небольшом гипертрихозе. При этом нужно не забывать, что перекись водорода агрессивно воздействует на кожу.
Механические приборы для эпиляции
Как избавиться от волос на лице за короткое время? Можно использовать специальные механические приборы для эпиляции. Однако они в большей степени предназначены для удаления волос на конечностях и теле. Кожа лица слишком нежная, и процедура может быть болезненной.
С помощью механического эпилятора волосы вырываются вместе с корнями. Это более действенный способ, чем выщипывание пинцетом. Он в меньшей степени стимулирует развитие гипертрихоза. Однако на лице могут находиться не только жесткие, но и пушковые волосы. Процедура может усилить их рост.
Отзывы женщин свидетельствуют о том, что этот метод помогает избавиться от волос примерно на 2–3 недели. Затем процедуру приходится повторять. Воздействие механического эпилятора на кожу лица довольно грубое, и не исключено появление ранок в местах выщипывания. Если на эпидермисе имеются папилломы и бородавки, то этот метод противопоказан.
Электроэпиляция
Как избавиться от волос на лице навсегда? Наиболее эффективным методом в настоящее время является электроэпиляция. Эту процедуру проводят в косметологических салонах. В фолликул вводят иглу-электрод и разрушают корень волоса воздействием тока.
Отзывы об электроэпиляции свидетельствуют, что это болезненный процесс. Однако многим женщинам удалось избавиться от нежелательного роста волос навсегда с помощью этого метода. Обычно для этого требуется несколько процедур. Не всегда удается разрушить корень волоса с первого раза. Успех электроэпиляции во многом зависит от квалификации косметолога.
Для уменьшения болезненности можно использовать местные анестетики. Однако косметологи не рекомендуют обезболивать кожу. Специалисты считают, что на анестезированных участках в дальнейшем отмечается усиленный рост волос.
После процедуры на коже остается раздражение, покраснение и припухлость. Эти неприятные проявления исчезают через несколько дней. Первое время после процедуры необходим тщательный уход за кожей. Пораженные участки нельзя мочить в течение 24 часов после процедуры. Их нужно обрабатывать дезинфицирующими растворами и смазывать ранозаживляющими мазями: «Пантенолом», «Бепантеном» и другими.
Электроэпиляция помогает избавиться от волос даже в запущенных случаях. На фото ниже можно увидеть эффект от процедуры (до и после удаления волос).
Электроэпиляция имеет ряд противопоказаний. Эту процедуру нельзя делать при кожных инфекциях, бородавках на лице, болезнях крови, сердца и сосудов, а также при беременности.
Лазерная эпиляция
Как избавиться от волос на лице надолго? Лазерная эпиляция помогает во многих случаях устранить растительность навсегда. Провести эту процедуру может только специалист.
Лучи лазера разогревают и разрушают волосяной фолликул. Однако они распознают только активно растущие волосы. Поэтому процедуру приходится через некоторое время повторять. Ведь часть волосяного покрова на лице находится в «спящем» состоянии.
Эта процедура подходит женщинам с темной растительностью на лице. Светлые и седые волосы лазер не распознает.
Отзывы свидетельствуют о том, что такая эпиляция имеет долговременный эффект. Однако она причиняет неприятные ощущения, воздействие лазера ощущается как боль при ожоге. При этом многое зависит от аппарата и квалификации специалиста. Качественная лазерная эпиляция не оставляет рубцов на коже. Процедура противопоказана при эндокринных и онкологических заболеваниях, а также при беременности.
Фотоэпиляция
Как избавиться от нежелательных волос на лице наиболее щадящим способом? Можно порекомендовать фотоэпиляцию. Эту процедуру могут проводить только квалифицированные косметологи. На фолликулы воздействуют мощным потоком света, их разогревают до +80 градусов. В результате волосы сами выпадают спустя некоторое время. Для полного избавления от растительности обычно требуется 5–7 сеансов. Эффект от процедуры продолжается от 6 месяцев до 5 лет.
В отзывах содержится противоречивая информация о болезненности этой процедуры. Многие женщины хорошо ее переносят. Однако можно встретить сообщения об обжигающем действии светового потока. Переносимость процедуры во многом зависит от болевого порога человека, а также от анестезии. Перед фотоэпиляцией на кожу наносят охлаждающий гель для смягчения неприятных ощущений. Если процедура была проведена качественно, то ожогов и рубцов на коже не остается. Фотоэпиляцию не делают во время беременности и лактации, а также при порфирии, опухолях и воспалении на коже.
Элос-эпиляция
Элос-эпиляция обеспечивает эффективное удаление волос на лице. Метод является разновидностью фотоэпиляции. Но при этом на волосяной фолликул воздействуют не только световым потоком, но и радиочастотами. В результате через 3–4 недели волосы выпадают.
Применение радиочастот позволяет снизить температуру светового потока. Поэтому процедура переносится хорошо и проходит безболезненно. Для достижения полного эффекта требуется 3–7 сеансов. Противопоказания к процедуре такие же, как и при фотоэпиляции.
Удаление растительности с помощью воска
При эпиляции воском волосы удаляются вместе с луковицами. Это не избавляет от волос навсегда. Эффект продолжается около 2–3 недель.
На кожу наносят специальный косметический воск в расплавленном виде. Когда состав застывает, его отрывают резким движением вместе с волосами. Эта процедура болезненна, поэтому таким способом лучше обрабатывать небольшие участки. После восковой эпиляции кожу нужно смазать смягчающим кремом для снятия раздражения.
Такой же принцип действия лежит в основе шугаринга. В этом случае используют не воск, а густую массу из сахара. Наносить состав нужно по росту волос, а срывать — против их роста. Это предотвратит последующее врастание волосяного покрова.
Кремы для эпиляции
В настоящее время существует немало кремов от волос на лице. Их наносят на кожу и оставляют на 5–10 минут. Затем крем снимают вместе с выпадающим волосяным покровом специальной лопаткой или смывают водой. Эти косметические средства содержат вещества, разрушающие белок волоса, поэтому растительность легко отходит. Можно порекомендовать следующие марки кремов:
Veet;
Stop Grow;
«Био Дер»;
«Батист».
С помощью кремов можно быстро убрать нежелательные волоски. Однако эффект от применения этих средств непродолжителен. Через 5–7 дней на лице появляется новая растительность. Депиляционные вещества в составе кремов могут агрессивно воздействовать на кожу и вызывать раздражение.
Удаление волос ниткой
Удаление волос с помощью нитки (тридинг) проводят в салонах. Однако эту процедуру можно сделать и дома.
Как удалить волосы на лице ниткой самостоятельно? Для этого нужны некоторые навыки. Однако если немного потренироваться, то это вполне осуществимо и в домашних условиях. Нужно соблюдать следующий алгоритм действий:
Взять хлопковую нить длиной примерно 60 см и продезинфицировать ее.
Нитку протягивают между большим и указательным пальцем обеих рук и скручивают 10 раз. Она должна принять форму знака бесконечности.
Нитку прикладывают вплотную к месту эпиляции. Пальцы сводят и разводят так, чтобы образовавшаяся «восьмерка» смещалась вправо и влево. Волоски будут захватываться ее центральной частью, и их можно будет выдернуть с корнем.
После эпиляции ниткой волоски отрастают примерно через 3–4 недели.
Наглядную подробную инструкцию по удалению волос ниткой можно посмотреть на видео ниже.
Народные средства
Как избавиться от волос на лице народными средствами? Можно предложить следующие рецепты:
Состав из нашатырного спирта и касторового масла. Нужно взять по 5 г нашатыря и касторки, а также 2 г йода и растворить в 35 г медицинского спирта. Все ингредиенты хорошо перемешать. Этим составом протирают проблемные места 2 раза в день. Через некоторое время волосы начинают ослабевать и выпадают.
Настойка из грецких орехов. Это проверенное и эффективное народное средство от волос на лице. Из 50 г орехов нужно вынуть перегородки. Затем взять 150 г спирта (70 %). В него надо поместить перегородки орехов и настоять в течение недели. Этим составом протирать проблемные места. Очень скоро волосы начинают выпадать.
Состав с лимоном и медом. Из этих ингредиентов можно приготовить маску от волос на лице. Мед и лимонный сок берут в равных пропорциях и смешивают. Состав наносят на кожу, держат 15 минут и смывают. Процедуру повторяют 2 раза в день.
Семена двудомной крапивы. 50 г семян заливают 100 мл подсолнечного масла. Состав настаивают в течение 2 месяцев, а затем процеживают. Этим средством нужно протирать проблемные участки. Семена крапивы разрушают волосяные фолликулы.
Заключение
Как избавиться от волос на лице навсегда? Можно сделать вывод, что наиболее эффективна эпиляция электричеством, лазером и световым потоком. Это довольно дорогостоящие процедуры, которые можно проводить только в условиях косметологического салона или клиники. Домашние средства, кремы и использование воска дают менее продолжительный эффект, так как этими способами невозможно разрушить корень волоса.
Как избавиться от волос на лице навсегда у женщин, отзывы
К сожалению, природа, гормоны или национальная принадлежность не всегда играют на пользу внешнему виду девушки. Проблема лишней растительности на лице знакома многим дамам. Это могут быть не только усики, но и «пушок» на подбородке или слишком длинные бакенбарды. Так, или иначе, лишние волосы на лице у девушек никак не предают им женственности, поэтому многие так хотят избавиться наконец-то от этих маленьких, но очень вредных волосков. Как избавиться от волос на лице навсегда у женщин?
Этот щепетильный вопрос задавался не раз. Рассмотрим самые эффективные методы, начиная от того, что предлагают современные технологии, и заканчивая рецептами из «бабушкиного сундука». Что поможет от морщин в домашних условиях.
Методы удаление волос на лице
Обнаружив у себя на лице лишнюю растительность, всегда кажется, что взгляд окружающих прикован именно к этому месту, из-за чего появляется дискомфорт и неуверенность в себе. Если никаких знаний по поводу того, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин нет, а отзывы пестрят самыми разными советами, то лучше всего обратиться за советом к косметологу.
Что предлагает современная косметология
Во-первых, косметолог разъяснит индивидуально, почему волосы растут на лице. Исходя из этой информации, он сможет подобрать метод удаления волос, который больше всего подходит.
В косметологическом кабинете знают, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин, и непременно помогут дамам обрести уверенность и женственность, используя такие методы:
• Лазерное удаление волос
• Фотоэпиляция;
• Обесцвечивание волосков с помощью перекиси водорода;
• Электроэпиляция;
• Восковая эпиляция;
• Шугаринг;
Каждый метод имеет свою технологию, и ценник на процедуры зависит именно от используемых технологий. Из списка выше, самая дорогая процедура это лазерное удаление волос. Такие способы помогают избавиться от нежелательной растительности навсегда, но порой нужен целый комплекс процедур. Все зависит от жесткости и густоты волос, а также от причины их появления на лице.
К сожалению, не у всех есть время и средства на визит к косметологу, тогда самое время обратиться к народным методам, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин. Ведь у наших предков тоже была такая проблема, и они с ней справлялись и без новых технологий.
Удаление волос на лице в домашних условиях
Если обратиться к домашним рецептам, то можно почерпнуть немало полезных нюансов на пути к красоте и женственности. Косметологи рекомендуют воспользоваться этим средством, которое позволяет добиться отличных результатов.
Эпиляция смолой или воском
Конечно, это вовсе не значит, что нужно бежать за свечами и собирать с них воск. Сегодня специальный косметический воск и смолу можно приобрести в аптеке. Они нагреваются, наносятся на проблемную зону, прикрываются специальной тонкой бумажкой. После того, как воск остынет, бумага срывается резким движением руки. Процедура не самая приятная, но эффективная. С каждым разом волосков будет расти все меньше и меньше, они будут тонкими и слабенькими, а вскоре и вовсе исчезнут.
Осветление волосков с помощью перекиси водорода
Эта процедура требует определенных навыков, поэтому, если нет уверенности том, что вы можете справиться самостоятельно, то лучше навестить косметолога. Через день проблемный участок надо обрабатывать трехпроцентным или шестипроцентным раствором перекиси водорода. Волоски станут такими незаметными, что покажется, что они и вовсе исчезли.
А как еще можно избавиться от волос на лице навсегда у женщин? С этой проблемой помогут справиться самые неожиданные продукты, например грецкий орешек!
Скорлупку от грецкого орешка надо измельчить, чтобы она больше напоминала порошок, затем добавить воды, чтобы смесь по консистенции напоминала кашу. Проблемный участок надо натирать несколько раз в день таким средством. Со временем волоски ослабнут и начнут выпадать.
Раствор с содой
Одну маленькую ложку пищевой соды надо растворить в стакане кипятка, далее в растворе смочить ватный диск и приложить к зоне, где растут лишние волоски, закрепить и оставить на всю ночь.
Виноградный сок – это еще один продукт, который легко заполучить в любое время года, и который является эффективным борцом с лишними волосками. Каждый день надо смазывать волоски на лице соком дикого винограда. Процедура выполняется до тез пор, пока от волосков не останется и следа.
Отзывы людей
Как избавиться от волос на лице навсегда у женщин, что говорят отзывы? Стоит пробовать домашние рецепты или лучше сразу идти к косметологу?
Анна, 32 года
У меня, как и у многих девушек, растут волосы над верхней губой. Сначала я осветляла волосы с помощью перекиси водорода, они становились незаметными, но факт их присутствия на моем лице все равно раздражал и не давал покоя. Я решилась на фотоэпиляцию. Сначала, мне потребовалось несколько процедур, все было очень запущенно. А как только процедура вошла в привычку, надобность в ней фактически и отпала. Теперь хожу к косметологу с этой проблемой, может быть, два-три раза в год. Конечно, это вылетает мне в копеечку, поэтому хочу перейти на какой-нибудь народный метод, но пока не могу подобрать эффективный. Вот мои любимые отбеливающие маски для кожи лица.
Инна, 25 лет
В силу своей национальности волосы у меня растут по всему телу, это ужас какой-то! Моя бабушка мне с подросткового возраста советовала использовать ореховую скорлупу, и я продолжаю ей пользоваться до сих пор, если есть такая необходимость. Это доступно, дешево, эффективно. Волосы растут очень медленно, а порой и вообще пропадают на долгое время. Я таким способом довольна и всем рекомендую его. А главное, это безопасно для кожи!
Елена У меня в городе проводят эпиляцию с помощью шелковой нити. Это вроде бы пошло с востока. Первоначально казалось, что после волосы будут расти еще гуще, но нет. И кстати, практически безболезненно.
10.09.2016 / 10:07
Мария А я использую пружинку. Конечно к ней непросто приноровиться но, результат того стоит. Со временем болезненные ощущения проходят. И это в разу быстрее чем пинцетом. Да и стоит она недорого.
14.12.2016 / 09:44
Гость Пользовалась кремами для депиляции, но ср временем волосы стали расти вокруг этой области сильнее, они не тёмные, но стали длиннее, девочки, осторржнее с кремами!!!
Как избавиться от волос на лице навсегда у женщин в домашних условиях
К сожалению, проблема с лишней растительностью на лице актуально для многих дам разных возрастных категорий. Дабы не тратить много бюджетных средств на дорогостоящие процедуры, многим женщинам интересно, как избавиться от волос на лице навсегда в домашних условиях. Ведь народные средства избавления от ненужных волос могут дать фору даже самым новым технологиям в области косметологии.
Сразу стоит отмести вариант в бритвой. Организм таких шуток не понимает, и вместо нежелательных волосков дарит еще больше волос, причем гораздо жестче и заметнее на светлой коже.
Почему волосы растут на лице
Замечая очередной нежелательный волосок на лице, многие девушки отчаянно спрашивают у своего отражения в зеркале: «Почему?!» Чтобы подобрать правильный метод, как избавиться от волос на лице у женщин навсегда в домашних условиях, следует установить точную причину их появления, тогда и выбранный метод будет в разы эффективней. Рекомендуем обратить внимание на проверенное средство, которое помогло уже многим женщинам.
К провоцирующим фактором роста волос на лице относятся: • Гормональный сбой;
• Генетика;
• Национальная принадлежность;
• Употребление некоторых лекарств.
В случае гормональных нарушений
Сбои гормонального фона в организме могут привести к повышению андрогенов, которые и активизируют рост волос на лице.В этом случае необходима консультация врача и назначение лечения, которое бы стабилизировало гормональный фон.
В случае других факторов
• Лишние волосы на лице могут расти в случае наследственной предрасположенности. Например, если у кого-то в семье много волос на теле, то на генетическом уровне это может передаться и женщине.
• Кавказские национальности всегда отличались повышенной волосатостью. Поэтом, появление «усиков» над верхней губой очень типично для кавказских девушках, и это вовсе не признак гормонального сбоя. Все-таки национальность в этом вопросе тоже играет немалую роль.
• Некоторые лекарственные препарата подвалят выработку эстрогенов, поэтому могут вызвать активный рост волос на лице и по всему телу. По окончанию курса лечения все вновь приходит в норму.
Указанные провоцирующие факторы не относятся к противопоказаниям к процедуре избавления от лишних волос, как при помощи современных технологий, так и при помощи народных средств. Однако, стоит взять во внимания, что в случае с различными процедурами в салонах, следует учесть и особенности кожи и наличия эндокринных заболеваний. Грамотный специалист-косметолог всегда расскажет и предостережет, если заметить какие-то противопоказания.
Удаляем волосы дома
Методики, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин в домашних условиях, часто рассматривается на различных формах, подаются критике либо получают самые положительные отзывы. Рассмотрим домашние процедуры по удалению волос на лице, которые зарекомендовали себя как безопасные и наиболее эффективные методики. Когда лучше всего подстригать волосы в мае?
Перекись водорода
Говоря о том, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин в домашних условиях, нельзя не упомянуть перекись водорода в действии с мыльным раствором. Это очень бюджетный и эффективный способ избавиться от нежелательной растительности.
Ватный тампон следует вымочить в растворе жидкого мыла трехпроцентной перекиси водорода. Смешивать жидкости надо в рваных пропорциях. Ежедневное выполнение этой процедуры порадует быстрым результатом. Очень хорошо поддаются удалению этим способом пушковые волосики.
Рецепты с грецким орехом
Удивительно, но именно это продукт поможет удалить ненавистные волосы в разных областях лица.
Рецепт 1
Еще не дозревший грецкий орешек надо расколоть пополам. В месте надреза появиться сок. Именно этот сок и понадобиться для процедуры. Следует промочить этим соком ватный диск и смазать проблемную зону лица. Процедура надо выполнят ежедневно, и постепенно лишние волоски сами начнут выпадать и очень скоро кода лица станет чистой и красивой.
Рецепт 2
Спелые грецкие орехи в количестве одного стакана надо измельчить. Чем мельче – тем лучше. К измельченным орешкам надо добавить столовую ложку дегтя. Такая смесь должна поместиться в закрытую баночку, и отправиться в темное место на целых 30 дней. По истечению времени, полученной смесью надо ежедневно обрабатывать зону, где растут нежелательные волоски. Под действие смеси они начнут самостоятельно выпадать и уже вскоре от них не останется и следа.
Рецепт 3
Для этого рецепта нужна будет только скорлупа от грецкого ореха. Скорлупу надо измельчить, затем залить ее теплой водичкой и перемешивать до тез пор, пока смесь не станет напоминать кашицу. Каждый день такую смесь нужно наносить на ту область, где растут волосы, четырежды в день. Как и в случае с другими рецептами на основе грецкого ореха, волосы выпадут сами.
Крапива
Для того, чтобы удалить волосы на лице навсегда в домашних условиях понадобиться именно двудомная крапива. 40 грамм семян такой крапивы следует растереть, далее надо добавить 100 грамм растительного масла. Такую смесь настаивают два месяца в темном месте. Позже, ей обрабатываются волосяные участки, и волосы выпадают сами.
Важно! Каждый из методов, если он используется впервые, надо проверить на аллергическую реакцию. Для этого приготовленные смеси и настойки следует сперва нанести на запястье, подождать 30 минут, и если никаких реакций не возникнет, можно смело наносить и на лицо.
Куркума как метод удаления волос на лице
Восточная специя, как ни удивительно, тоже является прекрасным средство на пути борьбы с волосами на лице. Следует перемешать две маленькие ложки специи с молоком. Количество молока подбирается на глаз, смесь должна получиться по консистенции как паста. Смесью, которая образуется на выходе, надо нанести на лицо и оставить на 15 минут. В случае, если волос очень много, можно добавить в смесь чуть-чуть рисовой муки. Календарь для стрижки волос на апрель.
Как можно заметить, большинство народных методов, основываются на применение самых обычных продуктов. Такие процедуры безболезненные, не отнимают много времени и средств и дают прекрасный наглядный результат.
В век идеальной красоты совершенно недопустимо для женщин иметь лишние волосы на лице, даже если это легкий пушок над верхней губой. К сожалению, некоторые девушки страдают от излишнего волосяного покрова и вынуждены с этим недостатком бороться всеми доступными методами. В данной статье речь пойдет о том, как избавиться от волос на лице навсегда в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметолога.
Причины появления лишних волос
Перед выбором методов и средств избавления от данной проблемы необходимо выяснить точную причину, спровоцировавшую усиленный рост ненужных волосков на лице. Дело в том, что в зависимости от результата домашние способы могут быть просто запрещены.
К основным факторам-провокаторам относят:
гормональные нарушения;
наследственность;
национальную принадлежность;
прием некоторых медикаментов.
к содержанию ↑
Гормональные особенности
Сильные сбои в балансе гормонов в организме, в частности повышение уровня андрогенов, служат толчком к избыточному росту волос на лице. К основным андроген-зависимым зонам относят область подбородка, участок над верхней губой и линию от виска до челюсти. Черные длинные волоски также могут расти «по мужскому типу» и на теле – на бедрах, ягодицах, спине, груди, нижней части живота. Это явление называют гирсутизмом. Обязательно проводится обследование, чтобы установить причину повышенной выработки гормона и назначить соответствующее лечение. Это могут быть и опухоли, и плохая работа надпочечников, и конституциональные особенности, и многое другое.
Гипертрихоз отличается наличием избыточного оволосения по всему телу вне зависимости от уровня андрогенов. В отличие от предыдущего недуга, он встречается не только у слабого пола. Здесь тоже необходимо обследование.
У женщин после окончания менструаций происходит замедление выработки эстрогенов, поэтому возможен интенсивный рост нежелательной растительности на лице.
Важно! Если на 100% точно установлено, что волосы на лице – это следствие заболевания, ни в коем случае нельзя принимать какие-либо меры по их удалению. Исключены и домашние способы, и поход к косметологу.
к содержанию ↑
Другие факторы
Лишние волосы на лице (и не только) могут расти из-за наследственной предрасположенности женщины. Например, ее родителей отличает избыточная волосатость, следовательно, и ей будет передана эта особенность.
Представительницы кавказских народов всегда имеют больше волос на теле и лице в сравнении с европейскими девушками. Поэтому заметные «усики» над губой у таких дам вовсе не говорят о гормональных бедах. Национальность все же имеет значение.
Прием некоторых лекарственных препаратов, подавляющих выработку эстрогенов, тоже может спровоцировать рост волос на лице. Но это поддается корректировке после окончания курса лечения.
Все перечисленные факторы не являются противопоказанием к избавлению от лишнего волосяного покрова. Платные процедуры в специализированных центрах или народные методы – это личный выбор каждой женщины.
к содержанию ↑
Лучшие домашние рецепты
Разобравшись в основных причинах появления ненужной «растительности», можно переходить к тому, как навсегда избавиться от волос на лице в домашних условиях народными средствами. Для начала стоит отметить, что все способы, упомянутые ниже, подходят только в тех случаях, когда волосяной покров не слишком густой и темный. Они действенны только при наличии легкой или средней степени оволосения.
к содержанию ↑
Осветление гидроперитом
Если волосики над губой не очень густые, но это смущает женщину, то можно попробовать регулярно осветлять их с помощью таблеток 15% гидроперита, купленного в аптеке. Но этот рецепт не подходит людям с сухой кожей и любыми кожными заболеваниями.
Разводят 3 штуки на 2 ст. ложки воды и добавляют несколько капель нашатырного спирта. Проблемные участки смазывают получившимся раствором раз в два дня. Держать не более 5 минут. Волосы со временем становятся тоньше и светлее, но убрать их совсем не получится.
к содержанию ↑
Перекись водорода или сода
Такие простые и дешевые средства отлично помогают избавиться от лишних волосиков на лице.
Перекись водорода есть в аптеке. Ватным тампоном, смоченным в веществе, протирают проблемную зону, стараясь не касаться кожных покровов, так как возможны аллергические реакции. Процедуру проводят ежедневно в течение месяца.
Небольшой пушок на подбородке и «усики» хорошо убираются содой. Чайную ложку вещества растворяют в стакане кипятка с уксусом и смачивают в получившейся смеси ватку или кусочек х/б тряпочки. Желательно наложить ее на участок излишнего роста волос и оставить на несколько часов. Женщине надо настраиваться на долгосрочность таких манипуляций, ведь за один раз результатов не будет. Если чувствуется жжение или сухость в области примочки, лучше не повторять процедуру.
к содержанию ↑
Крепкий отвар дурмана обыкновенного
Приготовление начинают в хорошо проветриваемом помещении. Сухую траву в количестве 150 г заливают литром воды и кипятят, пока не останется жидкости максимум на стакан. Остуженный отвар переливают в плотно закрывающуюся емкость и убирают в прохладное место.
Необходимо протирать участки с излишним ростом волос утром и вечером. Длительность курса зависит от особенностей каждого человека. Кому-то хватит нескольких недель, а кому-то придется трудиться полгода. Этот рецепт очень эффективен, но упорство – главный движущий фактор успеха в данном случае.
к содержанию ↑
Лимонно-медовый депилятор
Берут сок половины лимона и столовую ложку меда, предварительно растопленного на водяной бане. Делают теплую смесь и наносят на зону с нежелательными волосами. Когда такая маска остынет, ее одним движением снимают при помощи лопатки.
к содержанию ↑
Сахарно-яичный депилятор
Тщательно смешивают 100 г кукурузной муки, яичный белок и стакан сахара. Маску накладывают на участок с лишними волосками и дают высохнуть. Теплой мягкой тряпкой снимают остатки смеси с лица.
к содержанию ↑
Нут и куркума
От волосатости на лице поможет избавиться маска из нутовой муки. Для ее приготовления берут 100 г этого продукта, доливают 100 мл молока, сыплют 1 маленькую ложку куркумы и вымешивают все до получения кремообразного вещества. Потом смазывают им проблемные зоны лица и оставляют до высыхания. Смывается такая маска жесткой губкой против роста волосяного покрова.
к содержанию ↑
Кедровая смола
Замедляет и со временем полностью останавливает разрастание волос смола сибирского кедра. Если ею намазать проблемные участки на лице, а потом снять при помощи полосок для эпиляции, то вся лишняя «шерстка» тоже уберется. Через пару месяцев регулярного использования смолы волоски заметно истончаются или исчезают полностью.
к содержанию ↑
Мятный чай
Мята известна своей способностью снижать количество мужских гормонов в организме. Если пить мятный чай регулярно, то можно замедлить рост ненужных волосков изнутри, а также укрепить нервную систему. Необходимо употреблять по 1 стакану напитка в день на протяжении трех месяцев. Единственное противопоказание – низкое артериальное давление.
к содержанию ↑
5 запретов в борьбе с волосами на лице
Некоторые процедуры проводить просто запрещено, иначе волосы начнут расти с еще большей интенсивностью, а избавиться от них без профессиональной эпиляции станет невозможно.
Вот список того, что делать НЕЛЬЗЯ:
Брить. От этого волосы станут гуще и толще. Через несколько лет мужская колючая щетина таким экспериментаторам обеспечена.
Выдергивать пинцетом или эпилятором. Очень часто на лице остаются воспаления, а волоски начинают врастать. Зрелище не из приятных.
Применять восковые полоски. Эффект такой же, как и в предыдущем случае.
Использовать средства типа йода и грецкого ореха. Хотя во многих книгах и статьях советуют именно такие способы, но большинство женщин отзываются о них крайне негативно. Йод легко сжигает кожу, а от грецкого ореха остаются фиолетово-лиловые следы, которые не получается оттереть по 10-12 дней.
Мазать лицо жирным кремом. Он хорошо питает луковицы волос, и они усиливают свой рост.
Безвыходных ситуаций не бывает. Если женщине не подходит ни один из приведенных советов, то следует посетить еще раз врача-эндокринолога и косметический кабинет. Вполне вероятно, что при наличии темных густых волос на лице более действенными станут прием медикаментов и какой-то один вид эпиляции.
Погода в Открытом на 10 дней, прогноз погоды Открытое на 10 дней, Первомайский район, Республика Крым, Россия.
Погода
Новости
Карты
Информеры
Приложения
Открытое
Сейчас
Сегодня
Завтра
3 дня
10 дней
2 недели
Месяц
Ещё
Неделя
Выходные
Г/м активность
Дневник
Россия
Республика Крым
Первомайский район
Сб
1 фев
Вс
2
Пн
3
Вт
4
Ср
5
Чт
6
Пт
7
Сб
8
Вс
9
Пн
10
+948
+439
+1254
+439
+948
+541
+948
+439
+1254
+541
+1050
032
+337
−425
+337
−425
+541
−327
+745
−523
Прогноз погоды в Санкт-Петербурге на 10 дней — Яндекс.Погода
Россия
Санкт-Петербург и Ленинградская область
Санкт-Петербург
Погода на 10 дней
1февралясегодня
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Пасмурно
750
89%
−6°
Пасмурно
747
85%
−5°
Снег
743
91%
−4°
Снег
738
95%
−3°
Восход
09:13
Закат
17:11
Световой день
7 ч 58 мин
Первая четверть
УФ-индекс
0, низкий
Температура воды
0 °C
Магнитное поле
спокойное
2февралязавтра
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой дождь
737
96%
0°
Небольшой дождь
737
95%
0°
Небольшой дождь
737
96%
0°
Пасмурно
737
95%
−3°
Восход
09:11
Закат
17:14
Световой день
8 ч 3 мин
Первая четверть
УФ-индекс
0, низкий
Температура воды
0 °C
Магнитное поле
спокойное
3февраляпонедельник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
737
93%
−5°
Небольшой снег
738
87%
−8°
Небольшой снег
739
84%
−8°
Небольшой снег
741
84%
−10°
Восход
09:09
Закат
17:16
Световой день
8 ч 7 мин
Растущая луна
УФ-индекс
0, низкий
Температура воды
0 °C
Магнитное поле
спокойное
4февралявторник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
742
84%
−9°
Небольшой снег
744
77%
−11°
Пасмурно
748
78%
Погода в Прогнозе на 10 дней, прогноз погоды в Прогнозе (Россия) на 10 дней
Прогноз погоды на 10 дней
Вид:
Атмосферные явления температура °C
Ощущается как °C
Вероятность осадков %
Давление мм рт. ст.
Скорость ветра м/с
Влажность воздуха
Суббота, 01 февраля
Ночь
-2°
-5°
14%
736
1.7
95%
Утро
-4°
-7°
11%
737
1.6
95%
День
-2°
-4°
6%
737
1.5
100%
Вечер
-1°
-4°
4%
737
2.6
97%
Воскресенье, 02 февраля
Ночь
+1°
-3°
92%
734
4.8
96%
Утро
+4°
0°
52%
731
5.1
95%
День
+2°
-3°
98%
726
5.5
99%
Вечер
+3°
-2°
83%
724
6.4
93%
Понедельник, 03 февраля
Ночь
+4°
-1°
78%
724
6.2
93%
Утро
+4°
0°
94%
723
5.4
97%
День
+1°
-4°
38%
725
5.3
88%
Вечер
0°
-5°
60%
726
4.8
87%
Вторник, 04 февраля
Ночь
-1°
-6°
28%
727
4.7
77%
Утро
-2°
-6°
33%
729
4.3
83%
День
-2°
-8°
29%
730
5.2
75%
Вечер
-4°
-10°
12%
733
4.2
74%
Среда, 05 февраля
Ночь
-5°
-10°
4%
736
3.8
69%
Утро
-11°
-15°
2%
739
2.3
81%
День
-6°
-12°
2%
741
3.7
62%
Вечер
-12°
-18°
5%
743
3.0
68%
Четверг, 06 февраля
Ночь
-10°
-16°
3%
741
3.2
58%
Утро
-9°
-17°
14%
736
5.8
56%
День
-3°
-9°
25%
729
6.1
40%
Вечер
-4°
-10°
42%
727
4.7
71%
Пятница, 07 февраля
Ночь
-7°
-12°
25%
728
3.5
84%
Утро
-9°
-15°
34%
734
3.9
79%
День
-7°
-14°
26%
740
4.6
67%
Вечер
-9°
-15°
22%
746
3.8
78%
Суббота, 08 февраля
Ночь
-8°
-13°
25%
751
2.8
77%
Утро
-7°
-12°
23%
754
3.0
80%
День
-3°
-8°
19%
756
4.1
71%
Вечер
-2°
-6°
24%
757
3.4
76%
Воскресенье, 09 февраля
Ночь
+1°
-3°
34%
756
4.0
64%
Утро
-1°
-5°
40%
756
4.4
68%
День
0°
-5°
42%
754
4.9
67%
Вечер
+1°
-4°
40%
753
4.6
79%
Понедельник, 10 февраля
Ночь
+1°
-3°
29%
751
4.9
82%
Утро
0°
-5°
25%
750
5.3
80%
День
+1°
-5°
30%
748
6.3
86%
Вечер
+1°
-4°
43%
748
6.3
91%
Температура в Прогнозе на 10 дней
Интерактивный график изменения температуры в Прогнозе на период с 01 по 10 февраля.
Минимальное значение дневной температуры прогнозируется на отметке -7°C, максимальное +2°C. Ночью минимальная температура воздуха составит -10°C, а максимальная +4°C
Погода в крупных и ближайших городах
Сейчас16:30, 01 фев
-1°
Ощущается
-4°
Давление
737 мм рт. ст.
Ветер
1.7 м/с, Ю-В
Влажность
99%
Обновлено менее 1 ч. назад Регион: Калужская область
Минимальная и максимальная температура в мире сегодня
Россия Сусуман
день
-39°C
ночь
-48°C
Австралия Синглетон
день
+44°C
ночь
+23°C
Прогноз погоды в Екатеринбурге на 10 дней — Яндекс.Погода
Россия
Свердловская область
Екатеринбург
Погода на 10 дней
1февралясегодня
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Снег
737
84%
−10°
Снег
736
86%
−9°
Снег
735
91%
−10°
Снег
734
94%
−10°
Восход
08:57
Закат
17:25
Световой день
8 ч 28 мин
Первая четверть
УФ-индекс
0, низкий
Магнитное поле
спокойное
2февралязавтра
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
735
92%
−9°
Небольшой снег
735
85%
−8°
Пасмурно
735
88%
−10°
Небольшой снег
735
88%
−12°
Восход
08:55
Закат
17:27
Световой день
8 ч 32 мин
Первая четверть
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
3февраляпонедельник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
733
88%
−11°
Пасмурно
730
82%
−8°
Снег
726
86%
−10°
Снег
723
88%
−10°
Восход
08:53
Закат
17:29
Световой день
8 ч 36 мин
Растущая луна
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
4февралявторник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
722
86%
−7°
Небольшой снег
723
80%
−3°
Снег
725
86%
−3°
Снег
724
89%
−4°
Восход
08:51
Закат
17:32
Световой день
8 ч 41 мин
Растущая луна
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
5февралясреда
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Снег
722
88%
−4°
Небольшой снег
724
81%
−5°
Небольшой снег
727
79%
−8°
Погода в Российском на 10 дней, прогноз погоды в Российском (Россия) на 10 дней
Прогноз погоды на 10 дней
Вид:
Атмосферные явления температура °C
Ощущается как °C
Вероятность осадков %
Давление мм рт. ст.
Скорость ветра м/с
Влажность воздуха
Суббота, 01 февраля
Ночь
-2°
-4°
2%
751
1.9
100%
Утро
0°
-5°
2%
751
3.7
94%
День
+4°
+1°
43%
749
4.8
93%
Вечер
+5°
+3°
95%
749
3.6
100%
Воскресенье, 02 февраля
Ночь
+4°
+1°
32%
750
3.3
100%
Утро
+2°
-2°
4%
752
4.0
100%
День
+5°
+2°
72%
751
5.4
100%
Вечер
+9°
+5°
2%
748
7.7
86%
Понедельник, 03 февраля
Ночь
+8°
+4°
90%
745
8.2
100%
Утро
+5°
+1°
33%
745
5.4
100%
День
+7°
+4°
30%
743
5.8
98%
Вечер
+7°
+4°
98%
739
5.8
98%
Вторник, 04 февраля
Ночь
+4°
0°
87%
740
5.9
100%
Утро
0°
-4°
23%
744
4.0
98%
День
+3°
-1°
23%
745
6.4
73%
Вечер
+2°
-2°
8%
747
3.3
93%
Среда, 05 февраля
Ночь
-2°
-4°
22%
747
1.4
100%
Утро
-1°
-5°
79%
744
4.6
96%
День
+1°
-4°
96%
741
6.3
100%
Вечер
+5°
+2°
94%
739
2.5
98%
Четверг, 06 февраля
Ночь
+4°
+2°
94%
738
2.0
100%
Утро
+7°
+3°
85%
737
7.0
100%
День
+7°
+3°
68%
738
7.7
87%
Вечер
+2°
-4°
31%
740
7.4
96%
Пятница, 07 февраля
Ночь
-4°
-8°
15%
746
3.3
70%
Утро
-5°
-10°
23%
744
3.9
97%
День
-2°
-7°
40%
746
4.4
70%
Вечер
-4°
-9°
33%
749
3.7
68%
Суббота, 08 февраля
Ночь
-6°
-11°
25%
751
3.8
82%
Утро
-7°
-13°
30%
753
4.2
76%
День
-2°
-8°
26%
754
4.6
70%
Вечер
-4°
-9°
27%
759
3.7
71%
Воскресенье, 09 февраля
Ночь
-5°
-10°
25%
761
3.3
61%
Утро
-5°
-10°
20%
762
3.1
65%
День
-1°
-5°
17%
764
3.7
55%
Вечер
-3°
-7°
25%
767
3.2
63%
Понедельник, 10 февраля
Ночь
-4°
-8°
23%
769
3.3
61%
Утро
-3°
-9°
28%
770
4.0
55%
День
+2°
-2°
14%
769
4.7
26%
Вечер
0°
-4°
11%
769
4.8
73%
Температура в Российском на 10 дней
Интерактивный график изменения температуры в Российском на период с 01 по 10 февраля.
Минимальное значение дневной температуры прогнозируется на отметке -2°C, максимальное +7°C. Ночью минимальная температура воздуха составит -6°C, а максимальная +8°C
Погода в крупных и ближайших городах
Сейчас16:30, 01 фев
+5°
Ощущается
+1°
Давление
749 мм рт. ст.
Ветер
5.0 м/с, Ю
Влажность
94%
Обновлено менее 1 ч. назад Регион: Ростовская область
Минимальная и максимальная температура в мире сегодня
Россия Сусуман
день
-39°C
ночь
-48°C
Австралия Синглетон
день
+44°C
ночь
+23°C
Прогноз погоды в Челябинске на 10 дней — Яндекс.Погода
Россия
Челябинская область
Челябинск
Погода на 10 дней
1февралясегодня
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Пасмурно
743
83%
−15°
Пасмурно
741
81%
−13°
Снег
740
86%
−12°
Снег
739
91%
−12°
Восход
08:47
Закат
17:29
Световой день
8 ч 42 мин
Первая четверть
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
2февралязавтра
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Снег
738
90%
−11°
Облачно с прояснениями
739
84%
−9°
Ясно
740
88%
−12°
Ясно
740
87%
−16°
Восход
08:45
Закат
17:31
Световой день
8 ч 46 мин
Первая четверть
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
3февраляпонедельник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Облачно с прояснениями
738
86%
−16°
Пасмурно
736
86%
−13°
Небольшой снег
733
88%
−13°
Небольшой снег
729
88%
−11°
Восход
08:43
Закат
17:33
Световой день
8 ч 50 мин
Растущая луна
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
4февралявторник
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Пасмурно
727
87%
−8°
Пасмурно
728
84%
−4°
Снег
729
87%
−4°
Небольшой снег
727
89%
−5°
Восход
08:41
Закат
17:35
Световой день
8 ч 54 мин
Растущая луна
УФ-индекс
1, низкий
Магнитное поле
спокойное
5февралясреда
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Небольшой снег
726
87%
−6°
Небольшой снег
728
81%
−6°
Небольшой снег
732
81%
−8°
Пасмурно
734
80%
−12°
Восход
08:39
Закат
17:37
Световой день
8 ч 58 мин
Растущая луна
УФ-индекс
1, низкий
6февралячетверг
Давление, мм рт. ст.
Влажность
Ветер, м/с
Ощущается как
Пасмурно
735
79%
−13°
Пасмурно
736
72%
−12°
Небольшой снег
738
84%
−12°
Снег
736
88%
−12°
Прогноз погоды в Апольде на 10 дней — Яндекс.Погода
Диета на клетчатке: легко худеем зимой и летом. Польза, эффективность, примерное меню диеты на клетчатке — Автор Екатерина Данилова
Грамотный подход к этой диете позволит безболезненно расстаться с лишним весом.
Что такое клетчатка? Клетчатка — это вещество, имеющее растительное происхождение. Не что иное, как компонент, формирующий клетку растений. Очень много клетчатки содержат овощи, фрукты, бобовые и зерновые культуры. По своему химическому составу клетчатка – сложный углевод, который снабжает организм хорошей энергией, и он длительное время не нуждается в подпитке.
Общие принципы питания диеты на клетчатке
Принцип работы диеты заключается в том, что клетчатка имеет свойство разбухать в организме, отчего кушать долгое время не хочется. Сытый человек автоматически ест меньше, и в организм попадает меньше калорий, в результате он начинает сжигать жировые отложения. В клетчатке содержатся полисахариды, сигнализирующие мозгу, что человек сыт и доволен. Вот почему диета на клетчатке в большинстве случаях переносится с хорошим настроением, без нервных стрессов и срывов.
Помимо этого, она отлично чистит организм, подобно качественной щетке, «прихватывая» токсины и вредные вещества, которые в нем накопились. Попадая в организм, клетчатка не только работает его санитаром, но попутно регулирует уровень сахара и холестерина.
Специалисты говорят, что больше всего клетчатки содержится в овощах и фруктах, также предпочтение следует отдавать крупам без обработки, бобовым и разного рода семечкам. Хорошо использовать для диеты отруби, кукурузу, овес (причем, тот, которым обычно кормят птиц и лошадей для хорошего пищеварения) и даже лузгу от гречневой крупы. Все это должно в достаточных количествах составлять рацион худеющего человека.
Продукты, которые можно и нельзя есть при диете на клетчатке:
Логично, что основу диеты на клетчатке составляют именно овощи и фрукты. Для начала процесса похудения достаточно съедать от 50 грамм клетчатки в день, набирая ее при помощи фруктов и овощей (для примера: 200 ккал фруктов и 100 ккал овощей содержат примерно 30 грамм этого полезного вещества).
Фрукты. Рекомендуется налегать при соблюдении диеты на яблоки (особенно зеленые), грейпфруты, помело, апельсины и мандарины. Клетчатки очень много содержится в белой «соединительной ткани» цитрусовых, поэтому нельзя есть очищенные дольки. Не пренебрегать экзотическими ананасом, бананами, манго, абрикосами и персиками (если сезон). Можно есть и в виде салатов, а также целиком. Полезны свежевыжатые соки, которыми имеет смысл заменить компоты. Соки из супермаркетов на диете на клетчатке категорически запрещены.
Овощи. Они должны занять самое большое место на вашей тарелке. Желательно подвергать их минимальной термической обработке, слегка притушивая, а еще лучше есть их в сыром виде. Среди овощей приветствуются кабачки и баклажаны, цветная капуста и брокколи, белокочанная и краснокочанная капуста, сельдерей и томаты. Картофель следует употреблять только в минимальных количествах и исключительно запеченным в кожуре. Такие овощи как морковь и свеклу лучше натирать для салатов. Фантазируйте и готовьте смешанные соки из овощей и фруктов: морковно-апельсиновый, сельдереево-яблочный, свекольно-ананасовый, которые существенно обогатят копилку ваших вкусов и насытят. Кстати, жмых, который остается после соков, также можно употреблять в пищу, например, вместе с натуральными йогуртами или кашами.
Хлеб. Очень желательно есть в период диеты на клетчатке цельно зерновые сорта хлеба, а также хлебцы, булочки с отрубями и так далее. Можно печь выпечку с клетчаткой и отрубями самостоятельно: сегодня очень много рецептов находятся в свободном доступе.
Мясо. А также рыба тоже допускается употреблять, но без лишней кожи и жира. Выбирать нужно самые диетические сорта, например, заменить говядину индейкой, а жирную свинину – куриными окорочками без кожи.
Масло. Как и любые молочные продукты, нужно есть нежирные сорта. Что касается растительного масла, то оно диетологами диеты на клетчатке приветствуются, как источники полинасыщенных жиров. Льняное масло, масло грецкого ореха, соевое, оливковое вполне можно есть, дополняя ими салаты и каши.
Семечки, орехи. В умеренных дозах все они будут очень полезны на такой диете. Но, поскольку эта разновидность снеков крайне калорийна, необходимо соблюдать умеренность.
Ягоды и зелень. Эти продукты крайне желательно в изобилии ввести в свой рацион: в них не только много клетчатки, но и содержатся полезные микроэлементы. Тем более, что ягоды и зелень могут существенно изменять вкус привычных блюд, что не даст худеющему сорваться.
Крупы. Как уже было сказано, надо отдавать предпочтение сортам неочищенным. Овсянку лучше покупать только долгой варки, овес самый недорогой, с оболочкой от зерна, рис грубый. Пасту тоже можно есть, но, разумеется, только из твердых сортов пшеницы. Чтобы каши не казались скучными, дополняйте их разрешенными ягодами, фруктами, маслами, орешками или семечками. Поверьте, овсянка, сваренная на воде с тыквенными семечками, доставит немало удовольствия при диете на клетчатке.
В качестве альтернативы живой клетчатке можно приобрести сухую клетчатку в аптеке, смешивать ее с питьевыми йогуртами, добавлять в суп или сочные салаты. Только взаимодействие клетчатки с жидкостью приносит нужный эффект «набухания».
Продукты, которые запрещаются:
Выпечка из магазина.
Консервы (даже в овощных консервах много сахаров и консервантов).
Мясные полуфабрикаты, в том числе якобы приготовленные из диетического мяса.
Газированная вода и любой алкоголь, даже самый слабый.
Жир: бекон, сало и любой сыр.
Примерное меню диеты на клетчатке на день/неделю
Первый день.
На завтрак необходимо сварить кашу из овсянки на воде, добавить туда ложку тыквенных семечек и пару столовых ложек аптечной клетчатки. Выпить стакан натурального молотого кофе с чайной ложкой сгущенного молока.
Второй завтрак (ланч) может состоять из стакана ряженки и кефира с клетчаткой, а также большого спелого грейпфрута.
На обед сварить суп из гороха на филе индейки с морковкой и луком, с двумя отрубными булочками или хлебцами. На второе сварить кусочек трески. Выпить стакан кофе или чая.
На полдник можно съесть гость орехов кешью (грецких орехов, тыквенных семечек и так далее), банан, и 100 грамм натурального йогурта.
А на ужин нужно приготовить большую порцию салата из натертых свеклы, моркови и редьки, присыпать его семечками льна, заправить любым нерафинированным маслом. В качестве основного блюда желательно съесть запеченного в фольге карпа или терпуга, политого лимонным соусом.
День завершите стаканом ряженки с двумя столовыми ложками клетчатки. В качестве бонуса можно присыпать коктейль щепоткой корицы.
Второй день.
Начните утро с белкового омлета на нежирном молоке, стакана смузи из творога, клетчатки и любых ягод. Можно приправить смузи ванилью, тогда напиток доставит настоящее удовольствие.
Во время ланча можно выпить большую чашку кофе без сахара в прикуску с козинаками из кунжутных семечек.
В обед рекомендуется сварить порцию супа из зеленой фасоли, цветной капусты и куриными потрошками, съесть суп с цельзерновым хлебом. На десерт позволительно творожное суфле с ванилью и стаканом простокваши с клетчаткой.
В полдник можно выпить чай с фруктовым салатом (ананас, банан, яблоко, приправленные йогуртом).
А на ужин лучше запечь скумбрию, которую можно съесть с большой порцией тертой морковки, посыпанной кунжутными семечками. Заправить салат душистым растительным маслом. Запить ужин стаканом томатного сока (можно с сельдереем).
Третий день диеты.
Необходимо сварить овес вместе с сухофруктами (подойдут курага, чернослив, инжир или изюм). Кусочек булочки с отрубями, намазанный тонким слоем сливочного масла. Выпить большой стакан кофе с молоком.
Ланч может состоять из стакана смузи на основе нежирного творога, ряженки, горсти ягод и тремя столовой ложки клетчатки. При желании можно добавить в коктейль немного ванили.
На обед запечь половину цыпленка в фольге без кожи. Подать его с гарниром из бурого риса, салатом из свежего сельдерея и яблок, приправленного лимонным соком, травами.
На полдник немного семечек, запить их большой порцией чая с травами. Или выпить несладкого чая с натуральной (качественной!) фисташковой халвой.
На ужин будет уместен суп-пюре из чечевицы с нежирной говядиной. Есть его можно с нежирной сметаной и булочкой из отрубей. А запить его большим стаканом напитка, на основе клетчатки, зелени, яблок и сельдерея.
Перед сном по традиции напиток на основе нежирной кефирной активии с двумя столовыми ложками клетчатки и с щепоткой сухого имбиря (он славится тем, что улучшает обмен веществ).
Основываясь на это меню, составляют меню на неделю. Важно не бояться экспериментировать с ингредиентами свежих салатов, соков или смузи, эти блюда очень сложно испортить, особенно, если использовать вкусные и свежие составляющие.
Важные моменты питания: диета на клетчатке
Диета на клетчатке может вызывать острое желание съесть сладенького. Именно поэтому надо давать себе послабления в виде пары ложек сгущенного молока за все время диеты, употреблять чернослив, курагу, инжир и изюм вприкуску с чаем, вместо любимых сладостей.
Чтобы избежать срывов, исключить возможность наесться запрещенных пельменей или шашлыков, на диете на клетчатке лучше употреблять витаминные комплексы. Правило такое: принимать поливитамин обязательно через час после еды, желательно в первой половине дня (подходящий вариант пить во время ланча или обеда).
Важно пить как можно больше воды. Врачи считают, что оптимальная доза – два литра в день, не считая супов, чаев, соков и кофе.
Обязательно не забывать контролировать размер порций. Он должны быть умеренными. Даже большой салат не должен превышать вес в 500 грамм. Если вы сели обедать, то помните: вес обеда вместе с супом, салатом и напитком должен составлять не более 600 грамм. Ланчи и полдники должны не превышать 200 грамм за один прием.
Главная задача на диете на клетчатке: не пропускать приемов пищи. Это не только даст ощущение постоянной сытости, но и удержит нужный уровень сахара в крови, позволит организму безболезненно расставаться с лишними килограммами.
Диета на клетчатке очень легко переносится в сезон, когда зреет много овощей и фруктов, все они вкусны и доступны по стоимости. Но и в зимнее время года при желании можно сидеть на диете на клетчатке. Основное: продуманность меню, разумность порций, следование диете без фанатизма. И, обязательно, горячее желание обрести новую фигуру.
Польза клетчатки долгое время явно недооценивалась. Продукты, ее содержащие, стремились как можно тщательнее очистить: овес освобождался от мезги, крупа тщательно шлифовалась, рис в результате обработки превращался в кристально белый продукт. Остатки клетчатки терялись в процессе термической обработки продукта.
Сегодня ситуация развернулась на 90 градусов: диета на клетчатке становится все более популярной. Ее любят и ценят за быстрый результат, умение очищать организм, ощущение сытости, которое не покидает худеющего человека на протяжении всего периода диеты.
Полезные ссылки:
результаты, отзывы, рецепты, описание в таблицах и схемах
Наш мир очень переменчив. Современный мир не стоит на месте, а постоянно развивается, люди изобретают всё новые электронные аппараты и осваивают новые технологии, которые ранее люди считали фантастикой и чем-то неисполнимым.
Современные жизненные стандарты загоняют нас в рамки, мы же в свою очередь должны им соответствовать, чтобы быть в гармонии в нашем мире.
Многие девушки не довольны тем, как они выглядят, в частности не довольны своим телосложением и постоянно хотят в себе что-то изменить.
Сейчас существует множество разнообразных диет, которые обещают вам идеальные формы. Многие из них действительно эффективны и дают нужный результат, а некоторые просто бесполезны.
Мы вам расскажем о проверенной медициной и временем диете богатой клетчаткой и другими полезными элементами для нашего организма.
Суть диеты на клетчатке
Клетчатка, это своего рода растительные волокна, её большое количество содержится:
В бобовых
Цитрусовых и других фруктах
В свежих овощах
В медицине она существует только в двух видах, а именно:
Растворимая – она очень хорошо взаимодействует с жидкостью, её волокна полностью растворяются в воде и образуют характерную желеобразную массу, в которой содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
При попадании её в ЖКТ (желудочно-кишечный трак) она начинает набухать, именно из-за этого у нас появляется чувство сытости.
В определённый момент эти волокна становятся большого размера и начинают давить на слизистую нашего желудка, в связи с чем от слизистой идут импульсы по ЦНС (центрально-нервной системе) непосредственно в мозг, а он в свою очередь говорит о том, что человек сыт и не хочет больше есть.
Нерастворимая – такая клетчатка соответственно не растворяется в желудке и не даёт чувства, что человек сыт, её работа заключается в скорейшем процессе опорожнения желудка, и выведения из него всевозможных токсинов и других вредных микроэлементов.
Большое количество нерастворимой клетчатки можно получить при употреблении:
Бобовых
Цитрусовых
Как клетчатка помогает похудеть человеку?
Состав и свойства клетчатки не только оказывают благоприятное влияние на организм и процессы, которые в нём происходят, но и очень хорошо помогают быстро похудеть, причём без вреда для организма.
Клетчатка способствует выведению большого количества шлаков, она очищает организм от ненужных остатков еды, также она способствует восстановлению микрофлоры в нашем кишечнике, не влияя на лактобактерии, а наоборот подпитывая их.
Учёными одного из институтов Великобритании было замечено, что частое употребление с пищей клетчатки способствует улучшению пищеварения и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь помогает избавляться от ненужных килокалорий.
Диета с содержанием клетчатки даёт положительные результаты и благоприятно влияет на наш организм в целом.
Разновидности клетчатки
В природе существует огромное количество разновидностей клетчатки, мы расскажем вам о самых важных видах, о которых вам обязательно нужно знать.
Целлюлоза. Наверно каждый слышал о ней, но до сегодняшнего дня толком ничего не знал. В науке целлюлозу именуют «соединением», ибо она как губка постоянно впитывает в себя жидкости. Когда она собирает воду, то тем самым расширяет стенки для прохода каловых масс.
Большое количество целлюлозы содержится в яблоках, экологически чистой клубнике, апельсинах, мандаринах и других популярных фруктах. Также она есть в выпечке и большое количество её содержится в хлебе.
Лигнин. Вещество, которое играет важную роль в нашем организме. Оно нужно, чтобы снижать уровень холестерина.
Также усваивается в пищевых волокнах, улучшает прохождению пищи через кишечник. Его большое количество содержится в бобовых и всевозможных кашах, особо тут надо выделить овсяную кашу, которая богата на лигнин.
Камедь. Вещество, которое снижает уровень жиров в организме, именно из-за него при нормальном рационе питания мы не набираем лишний вес.
Диета для похудения
После того, как вы многое узнали о клетчатке и её сопутствующих веществах, давайте поговорим о диете с клетчаткой для похудения.
Чтобы избавится от лишнего веса не обязательно мучить себя всевозможными физическими нагрузками, после которых вы не чувствуете тело.
Похудеть можно просто, не испытывая никаких побочных эффектов.
Самая популярная на данный момент диета с содержанием клетчатки – пшеничная. Она отличается от всех диет большим количеством минералов и злаков, при этом никак не вредит организму.
Пшеница полностью натуральный продукт, который не сложно достать для своего употребления.
Самый проверенный и эффективный способ – это заваривание пшеницы. Её заваривают и долгое время настаивают, а потом пьют перед употреблением пищи за 1 час до начала.
За это время в желудок попадает огромное количество всевозможных полезных микроэлементов, которые способствует лучшему усвоению пищи и ускоренному метаболизму.
Если вы действительно заинтересовались, то можете найти в свободном доступе в интернете фото до и после диеты с клетчаткой, где вы сможете убедиться в её действенности.
Диета от запоров
Запор — это очень деликатная проблема, с которой не каждый пациент обращается в больницу за помощью к доктору, но лечить это заболевание нужно. Запоры можно вылечить медикаментозным способом и с помощью диеты с клетчаткой от запоров.
У здоровых людей дефекация, как правило, происходит 1 или несколько раз в день, если же у вас не так, то это отклонения от нормы, которые нужно обязательно устранять.
Для того чтобы приступить к лечению, вам нужно знать меню диеты с клетчаткой от запоров.
Врачи советуют во время лечения воздерживать себя от употребления всевозможных сладостей, также категорически запрещается употребление алкогольных напитков и курения сигарет.
Полностью исключите приготовление блюд, к которым требуется рафинированное масло. Пейте больше очищенной воды и уже через несколько дней вы почувствуете на себя положительный результат.
Отзывы
Чтобы удостоверится в достоверности нашей статьи, рекомендуем вам зайти на тематические интернет-сайты или чаты и почитать отзывы о диете с клетчаткой.
Там люди делятся своими проблемами, морально поддерживают друг друга и дают действительно дельные советы, которые помогут вам справится с разными заболеваниями.
Также девушки и парни делятся своим опытом в похудении при помощи соблюдении диеты с содержанием клетчатки. Там вы также можете узнать о диете с ограниченной клетчаткой.
Итог
Теперь давайте подведём итог нашей статьи и выделим для себя самое главное.
Клетчатка важнейший элемент, который нужен для правильной работы нашего организма.
Да, действительно существуют диеты с употреблением клетчатки, и они реально помогают похудеть человеку максимально быстро, при этом не нанося вред организму.
Такой деликатный недуг как запор, можно вылечить диетой. Для этого вам будет нужно заваривать пшеничные зёрна и пить их
Всегда обращайте внимание на своё самочувствие и состояние организма.
Проходите обследование в больнице 2 раз в год, так вы сможете в случае заболевания быстро его предотвратить. Берегите себя и будьте здоровы!
Фото диеты на клетчатке
Белок и клетчатка, Белковая диета, Клетчатка растительная
Текст: Татьяна Фирсова
Фото: TS/Fotobank.ru
Для большинства диет справедливо правило: клетчатка и белок – вот два продукта, которые должны быть в любом рационе питания, и поступать в организм с каждым приемом пищи. Белок является строительным материалом, из которого организм формирует мышечную ткань, а клетчатка способствует пищеварению.
Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна.
Зачем организму белок и волокна
Диета с высоким содержанием клетчатки, как и большинство белковых диет, отличаются способностью уменьшать чувство голода и продлевать чувство насыщения. Волокно и белок, содержащиеся в еде, замедляют опорожнение желудка, поэтому чувство сытости к вам приходит быстрее, а чувство голода — значительно позже. Это может помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи. Выбирая меню с высоким содержанием клетчатки и белка, сосредоточьтесь на нескольких наборах продуктов и обращайтесь к ним во время каждого приема пищи или легкой закуски. Придерживайтесь низкокалорийной пищи или выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и минералов.
Большинству людей нужно около 0,8г белка в сутки на каждый килограмм веса. Спортсменам или людям, которые ведут активный образ жизни, потребуется примерно 1,5г белка на 1кг веса.
Существует два типа белков: полноценные и неполноценные. В полноценных белках есть все незаменимые аминокислоты – вещества, критически необходимые для жизнедеятельности организма. Неполноценным белкам не хватает, по крайней мере, одной из девяти незаменимых аминокислот. Существует также два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимые волокна помогают пищеварению.
При каждом приеме пищи белок и клетчатка работают на то, чтобы создавать в организме чувство сытости, увеличивать термический эффект и уменьшать эффект от «гликемического ответа» организма. Под гликемическим ответом понимается две вещи: во-первых, скорость, с которой поступившие в организм углеводы превращаются в сахар, а во-вторых, уровень всплеска инсулина. Чем медленнее этот процесс, тем меньше сахара отправляется на хранение в жировую ткань. Кроме того, выбирая «правильные» жиры и ограничивая потребление насыщенных жиров из молочных продуктов и мяса, можно предотвратить болезни сердца, ожирение и метаболический синдром.
Продукты, богатые белком и клетчаткой
Полноценная белковая диета должна включать в себя следующие продукты:
молоко и йогурты — одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4г белка;
сыр;
яйца — одно большое, сваренное вкрутую яйцо содержит 12,5г белка;
рыбу, которая кроме белка также богата омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца;
мясо, в том числе и мясо птицы;
сою — для строгих вегетарианцев соя является единственным источником полноценных белков среди продуктов не животного происхождения, чашка вареной сои содержит 22г полноценных белков.
Список источников неполноценных белков является более разнообразным и включает в себя орехи, бобовые, зерно, горох, масло арахиса, семена и овощи. Например, в двух ложках арахисового масла содержится 8г белка. 100-граммовая порция сыра тофу содержит 10г белка. Специалисты диетологи рекомендуют сочетать различные виды неполноценных белков, чтобы обеспечивать организм максимальным количеством всех девяти аминокислот. Например, блюдо, приготовленное из смеси риса и фасоли, или простой бутерброд из пшеничного хлеба с арахисовой пастой – уже дают организму полный спектр аминокислот.
Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна. Чашка нарезанного кубиками куриного мяса содержит 43г белка. 300Г порционного куска говядины даст организму 105г белка. Чашка зеленого салата, большой помидор или средних размеров огурец добавят блюду 3,5г клетчатки на чашку. Большие дозы и клетчатки, и белка содержат в себе орехи. Например, в чашке орехов кешью 4г клетчатки и 21г белка. А бутерброд, сделанный из цельнозернового хлеба и мяса птицы, можно смело называть «питательной электростанцией».
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры и дивертикулит, помогает организму контролировать уровень сахара в крови, а также снижает уровень плохого холестерина в крови, а это значит, что снижается риск возникновения сердечных заболеваний. Пищевые волокна – это части растительной пищи, которые наш организм переварить не может. Хорошими источниками пищевых волокон являются фрукты и овощи, орехи, цельное зерно и бобовые (фасоль, горох и чечевица). Организм взрослого человека должен получать, по крайней мере, 30г волокон в день.
Образец меню на день
Один день диеты с высоким содержанием волокон и белка может выглядеть примерно так:
Завтрак.
Яичница, приготовленная из двух яиц (12г белка) и половиной стакана нашинкованных овощей (4г волокон). А на десерт съесть чашку малины (8г волокон).
Обед.
Булка из муки цельносмолотого зерна (или отбойной муки), 100г грудки индейки, сыр и яблоко. Все это даст вам примерно 20г белка и 8г клетчатки. Сюда же можно добавить полстакана творога (14г белка) и фруктовый салат.
Ужин.
Куриная грудка вместе с отваренной брокколи и цельнозерновой кус-кус.
Следует помнить, что диета с высоким содержанием волокон и белка не гарантирует вам здоровое питание автоматически. Некоторые источники животного белка, например жирное мясо или необезжиренные молочные продукты, содержат очень большое количество вредных насыщенных жиров и холестерина, которые плохо влияют на работу сердца. Кроме того, слишком большое количество белка в диете может привести к ослаблению костей и нарушению кислотного баланса в организме. Поэтому прежде чем начинать диету, посоветуйтесь с врачом.
Диета на клетчатке
Читайте также:
Диета на клетчатке на основе многочисленных экспериментов и ошеломляюще позитивных результатах признана мировым сообществом опытных и авторитетных диетологов одной самых эффективных методик быстрого, качественного и безвозвратного снижения веса естественным путём. Но самое главное, что благодаря тщательно продуманному и индивидуально подобранному (в зависимости от весовой категории тучного пациента, патологий его организма, особенностей привычного режима и рациона питания, вкусовых предпочтений, образа жизни, рода деятельности и пр.), а также сбалансированному и достаточно разнообразному меню, в отличие от многочисленных монодиет (которые разрешают кушать только один продукт в ограниченном количестве), именно диета на клетчатке не наносит ущерба организму.
По большому счёту, чтобы понять, чем же полезна и эффективна диета на клетчатке, стоит сначала узнать, что представляет собой её главный ингредиент. Итак, клетчатка единогласно названа учёным миром главным и незаменимым очистителем организма, жизнь которого в век экологической катастрофы, всестороннего загрязнения ядохимикатами в промышленных отходах продлевается за счёт выведения шлаков, токсинов, радикалов, поступающих с пищей и провоцирующих при накоплении раковые опухоли. Кстати, функцию качественного и количественного очищения в наши дни, когда здоровая и безопасная пища практически отсутствует, выполняет только клетчатка, что под микроскопом выглядит как полисахарид, сложный углевод растительного происхождения, что почти не переваривается человеческим организмом из-за грубой структуры.
Тем не менее, диета на клетчатке, то есть на основе растворимых (фрукты, некоторые овощи, представители бобовых, ламинария, ячмень, овёс) или нерастворимых волокон (овощи, фрукты, зерновые культуры и продукты из них), не замедляет, а, наоборот, ускоряет метаболизм, исключая запоры, гниение продуктов в кишечнике, формирование камней в желчном пузыре и почках, приступы частого голода и, соответственно, ожирение. Вопреки многочисленным заявления дилетантов в профессиональной диетологии и большинству ожиданий тучных пациентов, стоит отметить, что на самом деле клетчатка не расщепляет жировые отложения, а лишь препятствует образованию очередных целлюлитных складок. Основной же эффект, благодаря которому диета на клетчатке достигает своих целей, обеспечивает тот факт, что продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой, употреблённые в малых порциях и желательно в свежем, отварном или запеченном виде, мгновенно и на длительный период насыщают организм энергией, достаточной для плодотворной жизнедеятельности и бодрого состояния после его очищения.
Новоиспечённым поклонникам здорового питания, которым помогает корректировать фигуру диета на клетчатке всё же следует знать, что в основном эти драгоценные и действительно незаменимые волокна содержатся в кожуре и шелухе многих растений (дары природы – фрукты, овощи, ягоды, а также семечки, орехи, необработанные зёрна), поэтому такие продукты нужно употреблять с минимальной термической обработкой, что значительно сокращает полезные вещества. Вообще, для похудения в том числе в сутки достаточно потреблять взрослому человеку все 25 г. клетчатки – и модельная внешность (а быть может, и звёздная карьера) обеспечена!
А найти клетчатку очень просто в таких продуктах, которые рекомендует и специальная диета на её основе: цельнозерновой, отрубевый, ржаной хлеб, хлебцы, крекесы низкокалорийные, льняная непросеянная мука, изделия из которой не испортят фигуры. А вот богатые клетчаткой всевозможные сорта капусты (цветная, белокочанная, пекинская, брокколи), виды зелени (петрушка, укроп, сельдерей, базилик), а также салат огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, редис, картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, бобовые (фасоль, горох, соя, арахис, чечевица) помогут избавиться не только от лишних килограммов, но и от варикозного расширения вен. Ещё диета на клетчатке для приготовления различных питательных и эстетически соблазнительных блюд использует в качестве заправки (для овощных салатов и гарниров в виде картофельного пюре, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой, кукурузной, пшеничной, перловой каш) растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное, рапсовое и пр.). На десерт диета на клетчатке предлагает фруктовые салаты и фрэши (яблоки, груши, апельсины, бананы, киви, мандарины, нектарины, персики, абрикосы, сливы), молочно-ягодные коктейли (клубника, малина, черника, земляника, смородина), а также арбузы.
Именно эти красочные и сочные, полезные и питательные, незабываемые и неповторимые дары природы помогают диете на клетчатке соблюдать два её принципа, составленные ещё в 80-е годы прошлого столетия: постепенное уменьшение суточной нормы калорий и увеличение (в зависимости от естественных потребностей организма худеющего) количества разнообразной пищи, богатой клетчаткой.
Среди многочисленных достоинств, которыми гордится знаменитая диета на клетчатке, стоит отметить и дешевизну главных продуктов, и простоту рекомендуемых блюд, и вариативность рациона, что подтверждает меню. Итак, на завтрак диета на клетчатке предлагает скушать: мюсли, разведённые нежирным молоком, и банан. Ланч должен состоять из горохового супа, салата из свежих овощей, ломтика чёрного хлеба и горсти кураги. На обед же диета на клетчатке разрешает полакомиться отварным картофелем (в мундирах или в виде пюре), фасолью отварной или консервированной с маслом растительным, салатом из свежих помидоров и телячьей отбивной. А вот от ужина диета на клетчатке настоятельно рекомендует отказаться.
Для тех, кто решил серьёзно похудеть, специалисты рекомендуют такую диету на клетчатке для похудения, рассчитанную на 14 дней. Эта диета требует ежедневно каждые 3,5 часа выпивать по стакану обезжиренного кефира или йогурта, добавляя по 2 чайных ложки аптечной (сибирской) клетчатки. Также в течение всего дня (желательно до 18.00) можно кушать любые овощи, но только двух видов (лучше, если худеющий отдаст предпочтение малокалорийным помидорам, огурцам, капусте, моркови, свекле, бобовым) в количестве не более 200 г. Как только облагораживающая и очищающая человеческий организм диета на клетчатке достигнет логического конца, а пациент будет приятно шокирован результатами, для поддержания эталонных форм можно организовывать раз в недель разгрузочный день на клетчатке.
В завершении стоит, однако, предупредить и о возможных негативных последствиях. Так, диета на клетчатке может привести к дискомфорту в желудке и газообразованию в кишечнике. Кроме того, избыточное фанатичное потребление отрубей, щедрых на клетчатку, может привести к плохому усвоению витаминов и минералов. Так что диета на клетчатке приветствует меру, неторопливость и, безусловно, уверенность человека в собственные силу и непременную победу над лишними килограммами!
Теги: избавление от лишнего веса
0
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
ДИЕТА НАСЫЩЕННАЯ КЛЕТЧАТКОЙ
Диета, богатая клетчаткой, прославилась в восьмидесятых годах, когда она буквально завоевала Британию штурмом. Ее рекомендуют тем, кто страдает частыми дисбактериозами. Клетчатка в изобилии содержится в растительной пищ. Овощи, фрукты, крупы легко наполняют желудок, давая ощущение сытости и снижая аппетит. Кроме того, такая пища «не задерживается» в организме, поэтому такая диета подойдет тем худеющим, у кого другие диеты вызывают кишечные расстройства в виде запоров и тяжести в животе.
Две задачи диеты : сократить количество потребляемых калорий и увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой. Существует множество низкокалорийных продуктов, в которых много клетчатки, так что худеющим есть из чего выбрать. Клетчатка еще и потому вызывает потерю веса, что она, в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. Говорят, что в этом случае организм усваивает меньше калорий, что заставляет его обращаться в поисках энергии к собственным жировым запасам.
Типичное меню на сутки
Завтрак: тарелка сухого завтрака с маленьким бананом и полужирным молоком.
Ланч: суп из овощей с горохом и ржаным рогаликом. Если хочется сладкого, то попробуйте курагу: она очень богата клетчаткой и у нее сладкий десертный вкус.
Обед: отбивная из ягненка (телятины) с молодым картофелем, фасолью в масле и помидорами.
Плюсы такой диеты • Пища с высоким содержанием клетчатки очищает организм и предотвращает запоры, ускоряя процесс удаления шлаков. • Входящие вменю диеты продукты обладают объемом и наполняют желудок, отчего исчезает чувство голода. • Диета удобная, гибкая и недорогая.
Минусы диеты • Большое количество клетчатки может вызвать у непривычных к ней людей повышенное газообразование. • Если вы будете есть клетчатку в виде отрубей, то уменьшается способность тела усваивать полезные минералы и витамины, принятые незадолго до еды или вскоре после нее. В этом отношении хлеб из муки грубого помола лучше всего, он не оказывает такого влияния. • Некоторые богатых клетчаткой продуктов, такие, как орехи, курага и авокадо, еще и очень калорийны. Так что, если любите орехи и сухофрукты, и при этом хотите потерять вес, придется считать и калории.
О голодании на воде 7 дней: результаты семидневного водного голодания
Одним из эффективных способов избавиться от лишних сантиметров в талии считается семидневное голодание. Этот способ поможет очистить организм, восстановить функционирование внутренних органов. Правильный подход к голоданию помогает зарядиться энергией.
Особенности семидневного голодания
Суть семидневного голодания заключается в том, что человек ограничивает себя в употреблении пищи, но при этом выпивает любое количество воды. Правильно проведенная процедура дает только положительные результаты:
Такая методика может подавить рост раковых клеток.
На протяжении недели голода нельзя употреблять никакую пищу. Количество воды в сутки должно быть не менее 2,5 литров. При этом нужно пить по 250 мл каждый час. Следует быть готовым к тому, что через три дня возникнут неприятные явления. У человека появляется плохой запах изо рта. Это происходит в следствии перехода организма на внутреннее питание.
Если в процессе голодания повышается температура, возникает сильная головная боль, значит у человека наступает нехватка углеводов. Чтобы этого избежать, рекомендуется добавлять в воду несколько капель лимонного сока или мед.
Заметно снижаются лишние килограммы
Недельное голодание нельзя сочетать с физическими нагрузками. В этот период лучше избегать активности, соблюдать режим сна. Ограничение в приеме пищи приведет к ощущению слабости. Нельзя допускать переутомления. Если человек чувствует, что устал, нужно лечь отдохнуть.
Обратите внимание! Как только пропадет неприятный запах, появится аппетит, можно начинать выход из голодовки.
Отличия сухого недельного голодания от голодания на воде
Семидневное голодание может проводиться двумя способами:
Существует система, по которой в течение недели человек пьет только воду.
Есть семидневная процедура сухого голодания. Она предполагает ограничение в употреблении жидкости в первые три дня.
Сторонников голодания на воде намного больше, чем приверженцев сухого. Ограничение в употреблении пищи, основанное на воде — это лечебный механизм. Он помогает очистить организм человека, сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье. При выходе из такого вида голодания у человека открываются внутренние резервы. При правильном подходе к процедуре пропадают головные боли, улучшается физическое состояние.
Сухое голодание относится к категории экспериментальной медицины. Многие специалисты не советуют проводить его без контроля со стороны врачей. Этот способ очень тяжело выдержать. Пациенты переносят тяжелый ацидотический кризис. Чаще всего к нему прибегают в том случае, если другие методы сбалансировать вес не привели ни к какому результату.
Важно! Длительное сухое голодание, которое будет превышать три дня, рекомендуется только тем людям, кто уже неоднократно использовал этот метод. Для сторонников такого способа врачи рекомендуют входить в него каскадно или устраивать один день в неделю с отказом от еды и воды. Это не нанесет организму вреда.
Подробное руководство по семидневному голоданию на воде
К процедуре голодания нужно готовиться заранее. Для этого потребуется:
За несколько дней до начала голодовки исключить из рациона все мучное, жирное и сладкое.
Можно есть только овощи, нежирные супы, фрукты и кисломолочные продукты.
С вечера сделать клизму.
Самыми решающими будут первые два дня. Если все в организме будет проходить без изменений, можно продолжать процедуру.
Голодание на воде (7 дней) — очень тяжелое испытание для организма. Врачи говорят о том, что самыми тяжелыми считаются первые 3 дня. Если человек сможет их выдержать, в дальнейшем наблюдается улучшение состояния, прилив сил.
За несколько дней до начала голодовки исключить из рациона все мучное, жирное и сладкое
Этапы голодания на воде 7 дней:
Первые три дня нужно пить не менее 2,5 литров воды в сутки. При этом пить необходимо каждый час по стакану. На ночь делаются очистительные клизмы. Это помогает организму легче перенести избавление от токсинов.
На четвертый день к воде добавляется натуральный сок. Их разбавляют один к одному. Подойдет морковный, яблочный и томатный соки.
На пятый и шестой день принимают отдельно воду и отдельно соки.
На седьмой день организм начинают готовить к завершению голодания. В этот период к воде и сокам добавляются жидкие каши. Это поможет перестроить организм к нормальному режиму питания.
Важно не только правильно выдержать голодание на неделю, но и грамотно завершить его. Итог будет зависеть от выхода из семидневного голодания. Нельзя сразу начинать есть привычную еду, нужно соблюдать схему, которую разрабатывают медики.
Врачи рекомендуют при выходе из 7 дневного голодания придерживаться следующих советов:
Нельзя принимать пищу в привычном объеме.
Предварительно рекомендуется принять отвар из шиповника или трав, это поможет запустить процесс пищеварения.
Диетологи утверждают, что выход нужно соблюдать такое же количество дней, сколько длилась и сама процедура. Если человек соблюдал воздержание от пищи неделю, то и выход из голодовки 7 дней важно соблюдать.
Мясные продукты можно включать в рацион только через неделю. В первые дни есть разрешается только тушеные овощи или овощные супы.
Не рекомендуется принимать лекарственные препараты все семь дней выхода.
Внимание! Если после окончания голодания 7 дней женщина чувствует недомогание, необходимо обратиться к врачу.
Результаты недельного голодания
Для тех, кто выбирает способ водного воздержания от еды для похудения, в первую очередь интересует, на сколько можно похудеть, если голодать неделю. За период соблюдения процедуры можно скинуть до 8 килограммов веса.
Нормализуется функционирование кишечника
Кроме того, у человека наблюдается следующее:
улучшение цвета лица;
нормализация зрения;
очищается организм, сосуды, печень;
нормализуется функционирование кишечника;
повышается иммунитет.
Сухое голодание (7 дней) результаты дает очень эффективные. При таком способе жировые отложения сжигаются быстрее, чем при водном голодании. Если вода не поступает в организм, излишки жировой ткани начинаю расщепляться быстрее. Организм при этом запасается не только водой, но и необходимой ему энергией.
Кроме того, при тяжелой нехватке воды организм начинает поедать клетки. В первую очередь сжигание направляется на омертвевшие, старые и ненужные. В результате происходит обновление тканей и повышение иммунитета.
Регулярное использование методов голодания оказывает не только лечебный эффект, у этой процедуры есть психологическая сторона. У человека меняется образ мышления. Он становится рассудительным, спокойным. Зная, как правильно голодать 7 дней, чтобы похудеть, можно добиться эффективных и стойких результатов.
выход из голодания, результаты и польза
Многие слышали об уникальном влиянии лечебного голодания на наш организм. Верное проведение непродолжительной голодовки оздоравливает тело и обновляет сознание.
Но к семидневному лечебному голоданию на воде нужно ответственно подготовиться, сейчас мы расскажем вам обо всех нюансах, которые присущи голоданию на воде.
Суть методики
Лечебное голодание разработали достаточно давно, в 1929 году, когда альтернативная медицина только зарождалась. В основе такого метода очищения и обновления организма лежит идея о том, что без пищи тело пробудит иммунитет, который начнёт бороться с токсинами и болезнями.
Это в самом деле так, но главный момент в ходе 7 дневного голодания – употребление большого количества жидкости, которая также способствует положительным изменениям тела.
В этой статье мы выделим основные полезные моменты для правильного голодания. Без лишних слов, приступим.
Подготовка
В каких случаях начинать голодание? Иногда человек решается на такую кардинальную диету из-за неэффективности традиционной медицины и стремления преобразить себя.
Голодание также выбирают те, кто хочет быстро похудеть, ведь неделя без еды качественно и безболезненно сжигает лишнюю массу.
Перед столь длительной дистанцией, то есть перед целой неделей без еды, хорошей идеей станет голодание на воде длинной в 1, 2 и 3 дня.
Откажитесь от алкоголя, сигарет и мучной, сладкой еды примерно за 10 дней до начала процедуры, за это время ваш организм выведет всё, что может помешать голодать.
Пополняйте свой рацион фруктами, овощами и творожными продуктами.
Необходимо создать комфортную обстановку. Идеально, чтобы выбранная неделя пришлась на ваш отпуск или любое другое время, когда вы максимально спокойны и находитесь в гармонии с окружающей средой.
Очень важно расслабиться, поскольку такая нагрузка как голод стимулирует стресс, и вы должны свести внешние раздражители на нет.
В ходе недельного голодания на воде нужно уединиться, чтобы разобраться со своими проблемами. Так мы добьёмся и физического, и духовного обновления.
Правильный настрой – ключ ко всему, для подкрепления положительной мотивации, мы прилагаем фото нескольких человек, которые пробовали голодать на воде 7 дней:
Как тело изменяется во время голодания
В первый день вы ощутите легкость и подъём. Такая эйфория станет бодрым стимулом для продолжения голодания, но не будем скрывать, далее на вашем пути будут моменты, когда от голодания захочется отказаться. Всему виной сила привычки, которая сильно бьёт по мотивации.
После полутора дней без еды, вы, возможно, ощутите слабость и головокружение. Нужно перетерпеть эту стадию кризиса, поскольку на ней многие срываются и прекращают диету.
Старайтесь дозировать физические нагрузки, пить много воды и помнить о том, что неприятные ощущения уйдут, уступив место чувству лёгкости.
Наблюдайте за своим состоянием, и если вы вдруг почувствуете себя слишком плохо – немедленно прекращайте голодовку. Цель процедуры не в истязании своего тела, но в его обновлении и преобразовании.
Третий день многим даётся намного легче. Возможна небольшая тошнота. При боли в мышцах, сделайте примитивную разминку, чтобы разогнать кровь.
Пьём много теплой воды и думаем об улучшениях, которые активно происходят внутри вас. В час вы должны выпивать по 250мл подогретой жидкости, такая норма не даст вам почувствовать себя критически плохо.
После третьего дня вы преодолеваете тот рубеж, когда ум всё ещё просит стандартного режима питания. Затем наступает ощущение свободы, которое связано с тем, что тело начинает выводить все вредные токсины.
Однако слабость по-прежнему может накатывать. Следует идти вперед, не забывая пить воду. Легкие физические нагрузки лишними также не будут.
Будет интересно прочитать про однодневное голодание на воде.
Выход из голодания
И вот 7 дней позади. Если вы смогли преодолеть этот долгий и тернистый путь – не накидывайтесь на повседневную еду или алкоголь и сигареты, это опасно.
Вы должны постепенно перестроить своё обновленное тело на привычную пищу, в связи с этим мы советуем пару дней посидеть на фруктово-овощной диете.
На завтрак после голодовки приготовьте легкий салат из овощей, запивать можно водой, либо разбавленным соком. На обед немного отварной картошки или морковки, никакого мяса, никакой рыбы. Пейте много жидкости, чтобы помочь организму встать на повседневные рельсы.
Польза голодания
Не учитывая ухода избыточной массы (до 500грамм в сутки), голодание имеет внушительный список прекрасных последствий, о которых далее:
Борьба с хроническими заболеваниями. Страдая хронической формой какой-либо болезни, перед голоданием нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Получив удовлетворительный ответ от специалиста, и проведя 7 дней без еды, вы увидите, что старые очаги утихнут и боль станет всего лишь страшным сном.
Укрепление иммунитета. Голод, как вы помните, это стресс, на борьбу с которым тело поднимает все свои силы. Даже после прекращения 7 дневного голодания на воде, ваш иммунитет станет более крепким и устойчивым к нагрузкам извне.
Обновление микрофлоры кишечника. Отсутствие вредных веществ и большое количество жидкости в организме, позволит вам забыть о вздутиях кишечника, диареи и других симптомах неправильной работы микрофлоры. Положительный эффект нужно поддерживать.
Улучшение тона кожи. Угри, покраснения и другие неприятные образования на коже пропадут, а поры очистятся из-за отказа от пищи на 7 дней. Очищение и омоложение кожи – основная причина, по которой многие девушки регулярно прибегают к семидневному голоданию на воде.
Сон станет крепче, бессонница вовсе пропадёт. Не секрет, что сон может не приходить из-за гормональных сбоев, уровень которых во время голодания выравнивается, так что глубокий и здоровый сон после голодовки обеспечен.
Уменьшение размеров желудка. Об этом мало кто знает, но после недельной голодовки человек начинает есть намного меньше, при перееданиях подобные процедуры могут назначаться даже в больницах.
Результаты голодания на воде в течение 7 дней можно перечислять долго, но мы выделили для вас самые глобальные и очевидные.
Читайте также: Джала нети: описание процедуры
Противопоказания
Не все могут заниматься голоданием на воде, это факт. Людям со следующими диагнозами нужно либо проконсультироваться с врачом, либо отказаться от голодовки:
Диабет. Без еды вы не сможете поддерживать нужный уровень сахара в крови, поэтому радикальные водные диеты для диабетиков очень опасны.
Онкологические заболевания. И без того ослабленное тело не нужно нагружать голодовками.
Заболевания сердца. Слабое сердце может не выдержать испытаний на подобии семидневного голодания на воде.
Человек с острыми заболеваниями пищеварительного тракта также не нуждается в недельном голоде.
Беременным противопоказано заниматься голоданием, равно как и детям или людям старшей возрастной категории. Ваше тело должно быть готово к нагрузкам, а описанные группы не в состоянии правильно перенести 7 дней голода.
Даже абсолютно здоровый человек должен понимать, что отзывы о семидневном голодании на воде пишут люди, которые ответственно отнеслись к этой сложной процедуре. Будьте внимательны к своему здоровью, и тогда успех голодания станет вопросом недолгого времени. Желаем успехов!
Голодание 7 дней: начало, выход
Семидневный метод водной голодовки был придуман знаменитым американским деятелем альтернативной медицины и пропагандистом ЗОЖ (здорового образа жизни) Полом Бреггом, испытавшим его на своем организме.
Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.
Но полноценное выдерживание голодовки потребует сильной мотивации, выносливости и проверенного состояния здоровья. Основное условие метода — это верное вхождение в недельный этап голодовки и неторопливый выход из 7-дневного голодания и переход к обычному режиму приема пищи. Недельная водная голодовка является средством альтернативной медицины, воспринимающейся своеобразной диетой. По продолжительности и процессу голодовки, существуют две методики:
Семидневная голодовка для похудания и лечения, в качестве опыта и подготовки к длительному промежутку времени отказа от еды, потребляя воду;
Целебный этап голодовки, продолжающийся от 11 до 40 дней.
Что происходит с организмом во время голодания?
Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.
В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.
Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).
Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.
Оздоровительный результат голодания
Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.
Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря очищению организма. Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.
Особенности водного голодания
На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.
Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных физических нагрузок. Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.
По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.
Подготовка к водному голоданию
Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:
Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.
В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.
Этапы водного голодания
Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.
Этапы водного голодания:
Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.
Выход из голодания
На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.
Примерное меню первого дня после недельной голодовки:
На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
На второй завтрак можете съесть два сухаря;
На обед приготовьте немного отварных овощей;
Ужин следует пропустить;
Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.
Противопоказания
Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом голодания на воде и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:
Туберкулезом в активной или хронической фазах;
Перенесшим инфаркт;
Любых онкологических заболеваний;
Диабетом;
Диагностированной патологией сердца;
Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
Сердечно-сосудистой системы;
Эндокринными заболеваниями;
При беременности и кормлении грудью;
При юном или пожилом возрасте.
Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.
Недельное голодание на воде простыми словами
Хотите эффективно поправить здоровье и одновременно привести в порядок вес и фигуру? Недельное голодание на воде – отлично для этого подойдет. Есть различные методики, которые принесут положительный результат. Но в любом случае нужно изучить базовые правила, прежде чем приступать к неделе голодания на воде.
Для организма голодание это стресс. Поэтому, чтобы снизить вероятность неприятных побочных эффектов, нужно правильно подготовиться. При любом голодании важны три этапа: вход, сам процесс и правильный выход из голода. В этой статье мы рассмотрим, как правильно проводить голодание на воде 7 дней, какие это приносит результаты, отзывы о голодании и фото до и после.
Механизм недельного голодания
Метод 7 дней голодания на воде состоит в том, чтобы на протяжении недели ничего не кушать и при этом пить неограниченное количество воды. Данный метод можно применять в любое время года. Хотя летом лечебное голодание проходит проще. Например, летом из за жары снижается аппетит и голодать не так сложно.
Прежде чем приступать к 7-дневному голоданию, нужно полностью осознать для чего вы это делаете, собраться с духом и поставить цель выдержать до конца. В результате вы получите значительные улучшения здоровья и высокую самооценка от достигнутой цели.
7 дней разгрузочного голодания не только помогут похудеть и измениться внешне, но и внутренне. Ведь это можно назвать испытанием вашего внутреннего человека и способность достижения результатов.
Часто приступая к голоданию, люди задаются вопросом: «Сколько килограмм я сброшу?». Точный ответ вам не даст ни один специалист. Обычно, чем больше исходный вес, тем быстрее происходит снижение веса. Медики не против такого резкого похудения, если состояние вашего здоровья это позволяет. Поэтому рекомендуем сначала проконсультироваться. А лучше проходить курс лечения в специализированном центре, таком как наш (посмотрите программы и цены лечения).
Подготовка к голоданию
Первым этапом подготовки должно быть психологическое созревание. Нужна достаточная мотивация и понимание, зачем вы это делаете. Ставьте реальную цель о сроках голодания, чтобы достичь хороших результатов после голодания на воде.
Такой твердый настрой помогает вынести период, когда можно пить только воду.
На этапе входа в семидневное голодание нужно за несколько дней до начала отказаться от жирных продуктов, маринадов, мяса и колбасы.
Итак, первый шаг к недельному голоданию – вегетарианское меню
За один день до 7-дневного голода советуется принимать только компоты, соки или отвары из ягод / овощей. Вечером нужно обязательно поставить клизму и выпить разведенную в воде магнезию для очищения и разгрузки ЖКТ.
Врачи дают следующие рекомендации для недельного голодания:
За 14 дней до старта голодания уменьшайте продукты животного происхождения в своем рационе. Также постепенно отказывайтесь от сладкого и мучного, чтобы перейти полностью на растительную пищу.
Попробуйте сначала суточное голодание, чтобы понять выдержите ли вы голодание в 7 дней.
Хотя, выход из голода обычно расписывают на 7 дней, лучше увеличьте его до 10 дней.
Не рекомендуется активный спорт во время голодания. Будут полезными пешие прогулки на свежем воздухе.
Польза лечебного голодания 7 дней
Если голодание проводить по правилам, то вы получите только положительный результат. 7 дней лечебного голодания на воде помогут сбросить несколько килограмм, тело несколько уменьшится в объемах и все это безопасно для здоровья!
Новичкам пережить 7 дней голодания будет довольно тяжелою. Но в итоге те кто справятся, поймут, что все это не зря. Врачи не рекомендуют начинать с длительных сроков голодания без опыта. Неделя голодания – оптимальные вариант.
А после того, как вы наберетесь опыта можно будет увеличивать срок до 10дней, потом 14, 21 и даже дойти до 40 дней голодания.
Изменения, которые происходят в результате лечебного голодания 7 дней на воде:
Восстановление поврежденных клеток в организме
Чистка организма от шлаков и токсинов.
Подавляется развитей различных опухолей.
Очищение от мертвых клеток.
Потеря лишнего веса
Активизация обменных процессов в организме;
Лечение большого количества хронических и острых заболеваний.
Не всегда результат достигается после первого раза. Не переживайте из-за этого. Главное, что механизм метаболизма уже запущен и в следующий раз вы точно получите отличные результаты от голодания.
Для всех ли подойдет лечебное голодание
Это логичный вопрос, если вы еще не голодали. Вам точно подойдет этот метод, если вы чувствуете вялость, апатию и упадок сил. Скорее всего это происходит из-за высокого уровня шлаков в организме. Лечебное голодание поможет восстановиться и получить мощный заряд энергии.
Также это подойдет тем, кто хочет быстро похудеть на несколько килограмм. Диетологи советуют проводить недельное голодание раз в 3 года. Чистка от шлаков ускоряет метаболизм и дает хороший толчок в потере лишнего веса. После этого уже проще придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы похудеть.
Лечебное голодание будет для вас особенно полезным, если вы страдаете от хронических или острых болезней.
Наилучший эффект достигается, когда следуют всем правилам и придерживаются рекомендаций врачей.
Голодание в центре восстановительного лечения в разы эффективнее, чем в домашних условиях. Определенный ряд результатов можно достичь ТОЛЬКО в центре.
Результатом семи дней голодания будет:
Улучшения работы сердца
Восстановление нормального обмена веществ
Чистка крови и сосудов
Волосы и ногти станут здоровее и крепче
Кожа станет упругой, здоровой, чистой от прыщей и воспалений
Укрепление иммунитета
Вы будете реже болеть простудой
Общее состояние организма улучшается
Недостатки семидневного голодания
Есть определенные особенности при голодании для похудения. Каждый день во время голода необходимо делать клизмы для очищения ЖКТ. Кстати, это облегчает голодание и выводит токсины, которые организм активно начинает выделять во время разгрузочной диеты.
Обязательно нужна консультация врача. Иначе вы не поправите, а угробите свое здоровье. Если неправильно подготовится, то будете чувствовать сильную слабость, головную боль, тошноту, головокружения и плохое самочувствие.
Так или иначе из-за отсутствия пищи в организме чувствуется слабость. Семидневное голодание не нужно продлять без консультации со специалистом, иначе потерянные килограммы вернутся, метаболизм замедлится. Опять же, при неправильном применении методики возможны обострения хронических заболеваний пищеварительной системы.
При длительном голодании могут обостряться язвы, гастриты, колит. Возможна апатия.
Противопоказания
У всех медикаментов есть противопоказания, также и с методом голодания 7 дней на воде.
Не рекомендуется:
В детском возрасте и в период полового созревания, также как и преклонном возрасте.
При беременности и грудном вскармливании.
При диабете.
При заболеваниях щитовидной железы.
При низком артериальном давлении;
При заболеваниях почек и печени;
При болезнях пищеварительной системы;
При ревматизме;
Во время обострения хронических болезней;
Если есть проблемы психологического характера;
При любой стадии туберкулезе.
Правильный выход из недельного голода
Казалось бы, самое сложное позади – вы продержались 7 дней без еды. Те, кто практикуют голодание, говорят, что очень сложно даются первые 3 дня. Потом, если не бросил эту затею, голодать гораздо легче. Но правильно выйти из голода тоже очень важно. Ведь этот период был серьезным испытанием для вашего организма.
Рекомендации медиков о правильном выходе из недельного голода:
Запрещается сразу после голода принимать пищу, тем более переходить на привычный до голодания рацион.
Нужно сделать отвар из шиповника , трав или несладких фруктов, это поспособствует запуску органов пищеварения;
Правильный выход из голода по сроку должен быть не менее продолжительности самого процесса голодания.
Мясо включайте в меню минимум через 7 дней после голодания на воде.
Не рекомендуется в это время принимать лекарства.
При странных симптомах и недомогании после окончания голодания нужно незамедлительно обратиться к врачу!
В целом, правила голодания довольно простые, и придерживаясь их можно достичь очень хорошего результата. После такого голодания отзывы только положительные.
Результаты 7 дней голодания
При правильном проведении лечебного голодания по всем рекомендациям, вы ощутите ряд приятных изменений:
Потеря вес от 5 килограмм (зависит от первоначальной массы тела).
Улучшение работы внутренних органов и систем.
Лечение хронических болезней
Восстановление структуры ногтей, волос, кожи. Здоровый цвет лица. Проходит шелушение, сухость и дряблость кожи.
Омоложение организма.
Очищение от накоплений шлаков и токсинов в организме.
Уходят такие симптомы как: боль в эпигастрии после еды, газообразование.
Проходит храп.
Несмотря на то, что сегодня есть большое количество статей и видео о лечебном голодании, самолечение очень часто может иметь плачевный результат. Поэтому не ленитесь и не скупитесь обращаться за помощью к специалистам.
Также напоминаем, что самый лучший результат вы получите после прохождения полного курса в центре лечебного голодания. Дома вы никогда не получите такого же эффекта!
Видео о недельном голодании:
Голодание на воде на 7 дней
Полный отказ от еды в течение 7 дней, пусть даже при достаточном потреблении жидкости, – это стресс для организма. Чтобы недельное голодание на воде принесло пользу и убавило вес на 4-7 кг с минимумом побочных эффектов, потребуется не только сильная мотивация и стальная воля, но также учет состояния здоровья, правильное вхождение в период без еды и плавный переход к обычному режиму питания.
Давайте разберемся как правильно проводить голодание на воде на 7 дней, ознакомимся с особенностями и результатами этого способа похудения и очищения организма, отзывами и результатами худеющих.
Механизмы, результаты и риски семидневного поста
Периодическое недельное воздержание от любой пищи с достаточным потреблением воды широко пропагандировал сторонник альтернативной медицины Поль Брэгг. В его системе оздоровления такая семидневная голодовка называлась «Доктор Пост». Вместе с «Отдыхом», «Солнечным Светом», «Здоровым Естественным Питанием» и другими подобными целителями, «Пост», по мнению Брэгга, способствовал кардинальному обновлению и восстановлению организма. У «Доктора Поста» появились как восторженные сторонники, так и ярые противники.
В самом деле, согласно биологическим предпосылкам и опыту самих голодающих, первые три-четыре дня без пищи проходят особенно тяжело. В это время расходуются накопленные в печени и мышцах запасы гликогена, а затем начинается распад жиров с выделением энергии, необходимой для поддержания жизненных процессов.
Эта фаза сопровождается возбуждением и, несмотря на нехватку сил, повышенной активностью. Срабатывают древние механизмы, общие для всего животного мира: раз пищи нет, ее нужно немедленно, срочно, прямо сейчас искать.
В это время происходит основная потеря массы, все неполадки, имеющиеся в организме, проявляются, отзываясь болями в проблемных органах.
Затем наступает стадия спада: еды нет и не предвидится, поэтому тело переходит на экономное функционирование, продолжая понемногу потреблять внутренние жировые ресурсы. Снижение веса происходит не так интенсивно, как в первые 3-4 дня.
В идеале, к исходу недели, при условии действительного очищения организма, наступает период эйфории, обострения чувств, нового взгляда на способ питания и саму жизнь. Собственно, ради этого Брэгг и рекомендовал проводить неделю с «Доктором Постом» примерно четыре раза в год.
С другой стороны, как всякий экстремальный метод, семидневное голодание может иметь далеко не радужные последствия. Некоторые голодающие вместо эйфории получают обострение заболеваний, о которых они раньше и не подозревали или по окончании недельного поста обзаводятся поистине зверским аппетитом.
Усиленная тяга к еде включается мудрой природой на тот случай, если стресс голода повторится. В результате потерянные килограммы возвращаются, причем с избытком.
Реакция на отсутствие пищи индивидуальна, поэтому, чтобы проверить переносимость «Доктора Поста», нужно сначала провести однодневную голодовку. Если она вполне удалась, через некоторое время можно попробовать лишиться пищи уже на три дня. При позитивных результатах есть достаточные основания для того, чтобы решиться на семидневный голод.
Длительное лишение пищи, естественно, имеет строгие противопоказания:
период беременности и лактации;
юный и преклонный возраст;
диабет;
дисбаланс гормонов щитовидной железы;
гипотония;
сердечная недостаточность;
заболевания печени и почек;
болезни органов желудочно-кишечного тракта;
ревматизм;
истощение и анорексия;
туберкулез;
психологические проблемы;
острые стадии любых заболеваний.
Начальная стадия: необходимая подготовка
Прежде всего, необходимо четко представлять цель недельного голодания, учитывать состояние здоровья, иметь основательный стимул для применения экстремального метода и твердую решимость выдержать все.
За 3-4 дня до начала заветной недели нужно перейти на чисто вегетарианское меню. День, непосредственно предшествующий началу голодания, следует провести на соках, фруктовых и овощных отварах, а вечером сделать очистительную клизму либо принять 25-30 г магнезии, размешав ее в стакане воды. В результате желудочно-кишечный тракт максимально разгружается, освобождается и подготавливается к работе без пищи.
Помощь голодающему телу: процедуры и упражнения
В течение всей экстремальной недели каждый вечер понадобится делать клизмы из воды комнатной температуры объемом до литра.
Показаны прогулки на свежем воздухе – от получаса до двух часов ежедневно, умеренные занятия йогой и щадящие физические нагрузки.
Слизистые оболочки в период голодания приобретают повышенную уязвимость и чувствительность, поэтому чистить зубы, скорее всего, нужно будет не щеткой, а пальцем.
Необходимо ежедневное потребление хорошо очищенной воды в объеме не менее двух с половиной литров.
Как правильно выйти из голодания
Возвращение к обычному питанию должно быть постепенным. В идеальном варианте этот неспешный процесс занимает 14 дней.
Первые два-три дня проходят на разбавленных соках, фруктовых и овощных, компотах, морсах, травяных отварах.
Меню следующих семи дней уже включает овощи – вареные или приготовленные на пару. Как правило, после недельного «Доктора Поста» обостряются вкусовые и обонятельные ощущения, поэтому естественные растительные продукты воспринимаются по-новому и даже с энтузиазмом.
Затем в рацион в течение 4-6 дней вводятся сырые фрукты и овощи, негустые каши, нежирные кисломолочные продукты. Финальный 3-4-дневный период выхода отмечен нежирными сортами мяса и рыбы, яйцами, морепродуктами и медом.
Некоторым удается придерживаться такого здорового рациона и впредь, хотя по окончании периода выхода уже в принципе допускается высококалорийная «тяжелая артиллерия» – жирное, мучное и сладкое.
Голодание для похудения – отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Нина-min.jpg»]Мне голодание подошло. Во-первых, не требует никакого вложения финансов, во-вторых, эффективно (за семь дней – минус 7 кг), в третьих, убеждает, что сила воли все-таки есть. Первые три дня то и дело думала: «Вот прямо сейчас упаду и умру на месте!». Но к вечеру третьего дня состояние нормализовалось и есть совсем расхотелось. Выходила из голодания две недели.
Нина
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Татьяна-min-3.jpg»]В принципе, голодание само по себе прошло неплохо, и результат есть: за семь дней избавилась от 5 кг. Особого аппетита потом как бы не было, но вот случился семейный праздник и меня буквально заставили поесть всяких торжественных угощений. И что же? На следующий день, прямо с самого утра как проснулся аппетит! Да так и не заснул. Килограммы вернулись и привели еще с собой парочку друзей.
Татьяна
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Зоя-min.jpg»]Килограммы, конечно, скинула – 6 за неделю. Но – и очень большое «но»: начали расслаиваться ногти, явно поредели волосы, и зубы стали чувствительными к холоду. Сейчас восстанавливаюсь помаленьку. Больше ни за что не возьмусь голодать. И никому не советую.
Зоя
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Рита-min.jpg»]У меня с голоданием только положительные результаты получились: ушли отеки, обмен веществ и пищеварение улучшились, прибавилось энергии. И вес, естественно, тоже уменьшился – на 7 кг за неделю. Входила в голод на фруктах и соках, а потом неделю-полторы выходила. Думаю повторить этот опыт через месяц-другой. Понравилось!
Рита
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Вера-min.jpg»]Неделю без еды, но с водой выдержать, конечно, можно. Потеря веса лично у меня – 5 кг. Первые два дня ощущала все прелести голодовки: голова болит, настроение на нуле, желудок очень сильно просит есть. Потом, конечно, все более-менее нормализуется. Зато приходит слабость. В обморок не падала, но пару раз была к тому близка. Тем более, что и на работу еще ходила. Теперь, если снова решу заголодать, наберу отгулов или в отпуск выйду.
Вера
[/su_testimonial]
Чтобы недельный стресс голода стал не разрушительным, а стимулирующим организм средством похудения, необходимо:
иметь реальное представление о своем здоровье;
провести подготовку к недельному голоданию;
выполнять необходимые процедуры;
перейти к обычному режиму питания постепенно.
Как вы относитесь к экстремальным способам похудеть? Есть ли у вас практика голодания? Какой период считаете самым трудным? Делитесь личным опытом, собственными наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!
Голодание на воде 7 дней: результаты, фото до и после, отзывы HealthIsLife.ru
До и после 21 дня на голоде: личный опыт 47летней ЗОЖницы
47 летняя фитоняшка 21 день голодала на воде и крайне довольна результатом. Разбираем, так лим это полезно и волшебно, как она рассказывает.
Очень многих привлекает голодание на воде, что лично нам не кажется странным: обещание быстрого результата, полное оздоровление и очищение, сияющая кожа и глаза, чего только не обещают бывалые голодальщики.
Никаких проблем нет: просто пей воду, да ничего не ешь. Плюс некая ритуализированность окутывает голодание загадочным, даже мистическим ореолом. Недаром во многих религиях оно практикуется, полностью или частично.
По факту, можно сказать одно: не стоит обожествлять банальный отказ от еды, как это делает героиня сегодняшней статьи.
История с фото до и после
Австралийка Никола Артур проживающая в Сиднее, уверена, что именно водное голодание помогает ей сохранять «сияющий взгляд, здоровую кожу и бороться со старением» (цитата). Николе 47 лет, она активно увлекается йогой и различными направлениями великого и ужасного пп.
Ее путь был долгим: по ее словам, она долгое время вела «токсичный образ жизни» — употребляла алкоголь, курила, часто ходила на вечеринки и не следила за питанием. Пересмотреть свои взгляды на жизнь ей пришлось после беременности, когда она забеременела своим первым ребенком Люсией в мае 2002 года.
Ни о каком голодании, конечно же, речь еще не шла, женщина просто начала есть есть больше сырых фруктов, овощей, орехов и семян. После родов она решила серьезно взяться себя и отправилась в спортзал, который посещала 3 раза в неделю.
Никола даже выступала в соревнованиях по фитнес бикини, но постепенно пришла к йоге и почувствовала, что это помогло ей уменьшить негатив и принять себя. Она полностью исключила из своей жизни алкоголь, вечеринки, хлеб и сахар.
«Как только я узнала, что беременна, я быстро изменила всю свою жизнь, чтобы поставить своего ребенка на первое место. Больше всего я боялась навредить своей дочери, поэтому я стала вести здоровый образ жизни.
Это была такая гордость и счастье — быть осознанной матерью. Я даже опубликовала книгу под названием «Как быть счастливой мамой» в 2011 году», как потом оказалось, незадолго до ужасно травмирующего развода в 2013 году. У моего мужа был роман с оперным партнером(кой).
Развод был ужасен, но именно стал причиной и вестником перемен. Я открыла для себя йогу, когда мне было 27 лет, и это помогло мне вытащить себя из той боли и гнева, которые я постоянно испытывала, излечиться от ненависти к своему телу — я научилась полностью любить и принимать себя. Я даже стал учителем йоги.
К водяным голоданиям Никола пришла к 2017 году. К тому времени она уже была вегетарианкой, т.к. не употребляла продуктов животного происхождения и чаще старалась сыроедить (есть пищу без термической обработки).
То самое аж 21дневное водное голодание произошло весной 2019 года, после того, как Никола, отведав в ресторане блюдо с нутом, страдала от сильного вздутия живота. тут, конечно, хочется отметить, что в этом нет вообще ничего удивительного.
Последствия нута
У многих вегетарианцев и уж особенно сыроедов есть проблемы с пищеварением. Во-первых, это происходит от нехватки витамина В12. Дело в том, что чрезмерное употребление углеводов, в частности, фруктовых соков провоцирует развитие гастрита, а при некоторых видах оного витамин B12 не усваивается.
Также нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что в орехах и бобах содержится фитиновая кислота, которая связывает кальций, магний, железо и цинк, блокирует эту кислоту фермент фитаза, которую ЖКТ человека не вырабатывает в нужном количестве.
Что странного, что у нее заболел живот от нута в свете данной информации? Прибавьте сюда тот факт, что повышенное количество клетчатки также вполне себе провоцирует запоры и вздутия (да-да, клетчатка не так уж полезна), да и сам нут вообще многим людям категорически не подходит.
Нут — это турецкий горох из семейства бобовых, так сказать, два в одном, так что вы догадываетесь, что этот продукт очень активно способствует повышенному газообразованию. Кроме того, бобовые в принципе достаточно тяжелы для ЖКТ.
Но по итогу Никола решила «почистится» после вздутия живота и 21 день пила только чистую воду. Вот, что она рассказывает об этом опыте:
Никола демонстрирует результаты после 21 дня только на воде: как видим, что вообще то не удивительно, живот спал! Кстати, для такого же результата применяется и любое ветрогонное, типа Эспумизана или укропной воды
«Несмотря на то, что водные голодовки я практиковала с 2017 года, идея трехнедельного голодания пришла мне только к концу марта 2019 года. Я обедала с другом блюдом с нутом, хотя я знала, что нут плохо влияет на мою группу крови.
До этого я не болела годами, но после этой трапезы у меня начались жуткие боли в животе, а сам живот был сильно раздут. Поэтому я решила поголодать 21 день, дабы исцелить свое тело.
Я хочу, чтобы вы подумали о том, когда вы в последний раз заболели, что случилось? Скорее всего, вы не хотели есть. Возможно, вы отказались от еды и самостоятельно исцелили свое тело. Проблема в том, что в современном мире большинство людей спешат к врачам, чтобы получить ответы или лекарства, не доверяя процессу самовосстановления.
Ни я, ни мой доктор Рама Прасад (который занимается аюрведическим лечением всего тела) не хотели, чтобы я принимала лекарства, и поэтому решили, что естественное исцеление — лучший вариант.
Никола подчеркивает, что подобные посты не для всех: «если у вас нет здоровых отношений с едой, у вас булимия или анорексия, вы беременны или у вас диабет I или II типа, вам не следует поститься».
Тем, кто все же отчаялся на такой шаг, Никола расписывает последствия в самых радужных красках: «если вы поститесь, вы станете более энергичным, ваш ум прояснится, пищеварительная система будет работать без сбоев, кожа очистится, глаза засияют, клетки обновятся, а значит, вы буквально помолодеете, убьете воспаления внутри организмы и будете ощущать чистую радость»!
Никола занимается с йогой со своей младшей дочерью
Ну разумеется, без крайне бредовых и абсолютно антинаучных теорий питания по группам крови и никуда. Хотим особо подчеркнуть, что никакие медицинские или археологические данные не подтверждают первую теорию, кроме того, не сосем корректно говорить о группе, забывая о резус-факторе и еще более 120-ти антигенах, которые присутствуют в крови.
Это подтверждает крупный обзор, опубликованный в 2013 году, в котором ученые изучили данные более тысячи (. ) исследований о группах крови и питании. «В настоящее время не существует никаких доказательств в подтверждение теории «диета по группе крови» для здоровья человека».
Почему тогда это все работает, вкупе с голоданием, и есть люди, которые излечились от всех на свете болезней, следуя правилам данных теорий? На этот вопрос хорошо отвечает большое научное исследование, в котором участвовало около полторы тысячи человек.
Оно показало, что употребление в пищу большого количества овощей и некоторых фруктов действительно привело к улучшению маркеров здоровья. Также были проверены и остальные типы диет, которые относятся к теории «Диета по группе крови». И каждая последующая диета показала улучшение состояния здоровья на одних и тех же людях — не зависимо от группы крови и других факторов.
Т.е. оздоровление и даже похудение на подобных системах происходит просто потому, что сами по себе эти диеты включают в себя более здоровую пищу, чем классическое западное питание. Кроме того, люди, придерживающиеся таких систем питания, как правило, занимаются спортом и тщательно следят за здоровьем.
Конечно, многие люди испытали положительные результаты после таких диет, как и героиня нашей статьи. Однако это не означает, что это каким-то образом связано с особыми оздоравливающими свойствами, влияниями на потоки энергии и активации процессов омоложения.
Просто сама пища, которые предлагают такие диеты, а это в основном растительная, низкокалорийная, необработанная на короткой дистанции будет более полезной для организма, чем классическое западное питание с изобилием всего супер жирного и калорийного.
Но поверьте, на дистанции все выправится и проблемы со здоровьем от скудности рациона и недостатка макро и микро элементов еще как придут — просто у каждого человека свой порог стойкости. Лучше принципа умеренности во всем еще никто ничего не придумал.
Никола же настолько возрадовалась своему «сияющему взгляду» после голодовки, что теперь проводит ретриты детоксикации на Бали, и активно ведет Instagram, чтобы обучать и вдохновлять своих последователей. В настоящее время она пишет свою четвертую книгу по водному голоданию и детоксикации.
Мы хотим напомнить, что идея детоксикации — сама по себе вредна. Ваш организм не грязный, он не зашлакован неизвестными миру шлаками и ни в коем случае не нуждается в вашем личном очищение, для этого у нас есть выделительная система (подробнее тут).
Более того, омолаживающие и другие целительные свойства голодовок, а точнее, аутофагии также не были подтверждены — мы подробно разбирали этот факт в нашей статье на сайте.
Кстати, зачастую, люди выбирают такие жесткие, строги системы питания и жизни, из-за того, что не могут по каким-то причинам контролировать свою жизнь. Контролировать еду намного проще, как и жить в четких рамках заданной системы.
Мы советуем вам ни из чего не делать культа и помнить, что все является ядом или лекарством в зависимости от дозы, места, времени применения и исходного состояния.
Голодание на воде 7 дней (отзывы)
В этой статье будут рассмотрены 2 опыта 7-дневного голодания, проведённого на воде одним и тем же человеком. Первый — в 2008 году, второй — в 2017-м.
Когда поступило предложение описать свой опыт 7-дневного голодания, я долго вспоминал подробности, мысли, чувства, ощущения, которые испытывал. Полная картина так и не сложилась. Для наглядности и сравнения решил вновь, спустя девять лет, повторить практику 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Хотя человек перед вами один и тот же, но условия, внешняя обстановка, сознание, уровень духовного развития и загрязнения организма совершенно отличались. И результаты голодания, конечно же, получились разными.
Тогда мне был 21 год, и информация о здоровом образе жизни только начала вторгаться в мой мир. Я перенёс множество заболеваний и имел ряд проблем со здоровьем. Получив опыт лечения в больницах, понял, что нужно искать другой путь. Спустя несколько месяцев после того, как я отказался от употребления алкоголя, мой мозг начала взрывать информация о здравомыслии. В то время я и узнал о голодании как о мощной системе очищения. Меня интересовало только моё здоровье, о духовном развитии и повышении уровня сознания я и не задумывался. Изучив всю информацию, доступную на тот момент, приступил к коротким практикам голодания. Человек может жить без еды! Да это ещё и полезно! Я-то думал всю жизнь, что через 7 дней голода наступают необратимые последствия и человек умирает. Ведь нам же так в школе говорили!
После нескольких практик 1, 2, 3-х дневного голодания решился на 7-дневное. В то время я был относительно свободен, времени было много, мог себе позволить на неделю отстраниться от всего. А это очень важный момент, который необходимо учитывать. Условия и внешняя обстановка во время голодания играют очень важную роль в получении положительного результата от этой практики. Необходимо стараться сохранять спокойное состояние, не пребывать в людных местах, ограничиться от общения, побыть наедине с собой, с природой. При желании можно позаниматься физической деятельностью, а также отдохнуть или поспать. Я считаю, что именно благодаря этому мой первый опыт 7-дневного голодания на воде увенчался успехом. Самые яркие воспоминания были связаны с изменением моего сознания.
голодание на воде личный опыт, водное голодание, голодание
Примерно на 4-й, 5-й день голодания началось обрушение той модели мира, которая была сформирована с детских лет. Во время прогулки по лесу, словно из ниоткуда, начала поступать информация об устройстве мироздания, реинкарнации, законах причинно-следственной связи. Те знания, которые пришли ко мне в 2012 году в книгах и лекциях о йоге, во время голодания транслировались в моей голове в 2008-м. Сначала я не придавал этому особого значения, но мой разум разложил всё будто по полочкам. И я не верил в это — я знал, что это истина.
В то время моё питание было вегетарианским, но не очень хорошим. Хотя я и старался избавить себя от химии, соль и сахар делали своё дело. Поэтому во время голодания моё тело активно очищалось, вид был болезненный, сбросил около 10 кг. Были моменты, когда я думал, что моя голова расколется от боли, которая то затихала, то возобновлялась; болели и внутренние органы. Но это меня никак не пугало, потому что тогда я увидел другие ценности, другие жизненные цели. Я был уверен, что иду по верному пути. Возможно, именно этот опыт положил начало моему духовному развитию, и я ему от всего сердца благодарен. Очень часто задумываюсь о том, как мой ум не сбил меня с толку и даже не подталкивал меня чего-нибудь поесть! Возможно, выбора у меня тогда не было, и ему тоже не очень хотелось жить с тем набором заболеваний, который у меня был. А возможно, помощь была свыше.
И вот 2017 год. Прошло 9 лет, и я вновь готовлюсь к 7-дневному голоданию на воде. Начиная с 2008 года, моё питание постепенно корректировалось в сторону более лёгкого. На данном этапе я здоров, преподаю йогу, употребляю в пищу только фрукты и овощи в свежем виде, по возможности практикую пранаямы, концентрации, мантру Ом.
Первый день голода прошёл великолепно. Энергетический подъём, усиленная концентрация в практиках, ясность сознания. Казалось, что 7 дней голодания пройдут незаметно. Во второй день, утром, было прекрасное самочувствие, выспался очень хорошо. К обеду силы внезапно покинули меня: ватное тело, рассеянное состояние ума. Очистительная процедура в виде клизмы быстро вернула к жизни☺. Вечером были боли в голове, незначительные, около 20 минут. Больше, в другие дни, голова не болела. Во время вечерней практики мантры концентрация сохранялась отличная. С 3-го по 7-й день была слабость, ничего не хотелось делать, а приходилось. При первой же возможности спал. Самое сложное то, что нужно было заставлять себя идти на занятия. Сил не было, а приходилось вести по 2–3 тренировки в день.
голодание на воде личный опыт, водное голодание, голодание
С 4-го по 7-й день, утром, подниматься стало тяжело, тело как будто немного каменело, не слушалось. Приходилось разминаться асанами на растяжение, пранаямой, чтобы как-то раскачаться и поддерживать себя в более-менее нормальной форме. Боль в мышцах с 4-го дня голодания при растяжке совершенно исчезла. Тело стало гибче и раскрепощённей. А вот хитрый ум постоянно пытался столкнуть с практики недельного голодания. Телу совершенно не хотелось есть, но ум продолжал подбрасывать мысли, сбивающие с намерения довести всё до конца. Уловками и обходными путями ему удалось это сделать! Я «не доголодал» 4 часа. С 4-го дня голодания меня держала сила воли, хотелось всё закончить. Думаю, потому что приходилось выходить на работу и много общаться. Не было возможности отдохнуть при желании, побыть наедине с собой, поразмышлять. Не всегда получалось практиковать в нужный момент, хотя понимал, что практика необходима.
Выходить из 7-дневного голодания, придерживаясь фруктово-овощной диеты, было намного проще. Здесь как раз проведение занятий и другая занятость пошли на пользу, так как фрукты были далеко:)
Это был хороший опыт. Хотя много нового он не открыл. Для себя я сделал вывод, что больше не буду практиковать длительные голодания в условиях отсутствия времени и спокойствия. Ещё раз убедился в том, что необходимо чётче сохранять бдительность и внимательность, иначе неспокойный ум может помешать; что успех в концентрации напрямую зависит от того, что мы в себя помещаем, а если не помещаем ничего, то её сила возрастает в разы. Полагаю, потому что энергии незачем опускаться, а кровообращение в голове сохраняется максимально эффективным, так как нет потребности гнать кровь в область ЖКТ, чтобы помочь организму переварить пищу. На физическом уровне никаких изменений, всё по-прежнему прекрасно. Но думаю, что организм всё равно очищался, так как фрукты и овощи сейчас не самого хорошего качества.
В целом практика голодания является прекрасным инструментом для самосовершенствования. Она позволяет развиваться на уровне тела, сознания и души. Но нам необходимо проявлять здравомыслие. Прежде чем приступать к этой практике, необходимо чётко понимать, для чего нам это нужно, изучить материалы по этой теме, договориться со своим умом, и, прежде чем голодать длительные промежутки времени, потренироваться на коротких.
Голодание на воде 7 дней: результаты, отзыв фото до и после
Голодание на воде в течение 7 дней – процедура, дающая великолепные результаты и подтвержденная многочисленными положительными отзывами, есть подтвержденные фото до и после своеобразной диеты. Отказ от пищи помогает не только избавиться от лишних килограммов на проблемных участках, но и существенно оздоровиться. Главное, правильно пользоваться этим методом.
Польза голодания
Отказаться от еды на целую неделю – нелегкая задача. Но, воодушевившись отзывами и фото «До и после», можно пройти голодание на воде в течение 7 дней, а впоследствии радоваться результатам:
Очистка организма. Не получая пищи тело начинает избавляться не только от лишних килограммов в виде жировых отложений. Вместе с этим удаляются из организма все накопленные за прошлые годы токсины.
Восстановление работы внутренних органов. Прорвавшись через неприятные ощущения, сопровождающие первые дни голодовки, можно рассчитывать на то, что кишечник, пищеварительный тракт и другие системы организма станут работать эффективнее.
Улучшение самочувствия. Уйдет не только неэстетичный жирок. Темные круги под глазами, ломкие ногти и секущиеся кончики на волосах также останутся в прошлом. Также появится ощущение свободы, легкости и жажды жизни.
Усиление иммунитета. Благодаря целительной очистке пропадут хронические патологии внутренних органов. Защитные системы организма, которым больше не надо тратить силы на подавление застарелых воспалений, будут гораздо эффективнее защищать человека от инфекций.
Похудение. Если судить по отзывам и фото «До и после», то главным результатом голодания на воде в течение 7 дней станет избавление от 5-8 кг.
Если верить женщинам, практиковавшим голодание, то даже вкус еды после процедуры ощущается лучше и ярче.
Противопоказания
Прежде чем воодушевляться отзывами и фото до и после голодания на воде в течение 7 дней, надо учесть, что далеко не каждый человек сможет достичь положительных результатов с этой методикой. Отказ от еды создаст существенную нагрузку на все системы органов, что и спровоцирует очистку и косметологический эффект.
Фото 1: до и после
Но стресс полезен далеко не всем. Ослабленный организм может просто не выдержать подобной процедуры. Поэтому медики выделили несколько категорий людей, которым потребуется существенно оздоровиться, или просто подождать перед голоданием. Причинами для дополнительной подготовки перед диетой являются:
Заболевания ЖКТ. Любые воспалительные процессы органов пищеварения только усилятся при отказе от пищи. Чтобы не оказаться в больничной палате, лучше вначале вылечить желудок, печень и кишечник, и только потом заниматься специфической водной диетой.
Хронические патологии. Голодание не рекомендовано также тем, кто страдает от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ревматизма. Также стоит учитывать, что большое количество жидкости будет пропускаться через почки. Поэтому они тоже должны быть здоровыми и готовыми к дополнительной нагрузке.
Психические нарушения. Голод оказывает сильное эмоциональное воздействие на человека за счет буйства гормонов и реакций, заложенных в организм человека самой природой. Поэтому нервная система должна быть подготовлена к стрессу, чтобы не развились серьезные нарушения адекватного восприятия действительности.
Истощение. Сразу после выздоровления, чрезмерных физических нагрузок или вынужденной нехватки пищи не стоит голодать. Это принесет только вред ослабленному и истощенному организму.
Беременность. Плоду для развития требуется огромное количество питательных веществ. Недельная голодовка может и не привести к выкидышу, но спровоцирует нарушение естественного процесса роста тканей. Так многократно увеличивается шанс на развитие патологий крохи еще до родов.
Также стоит всегда заранее учесть возможность срыва. Насилие над организмом необходимо в умеренных дозах. Поэтому перед попыткой поголодать неделю, лучше потренироваться в течение суток-трех. Очень удобно для этих целей использовать религиозные посты.
Подготовка к диете
Голодание на воде принесет хорошие результаты и поспособствует появлению новых положительные отзывов и феноменальных фото «До и после» в сети, если перед 7 днями отказа от пищи провести предварительную подготовку.
Похудение на воде
Она заключается в соблюдении более простой классической разгрузочной диеты и предварительной очистке организма от шлаков:
Заранее исключить вредную, хоть и вкусную пищу. К ней относятся жареные, острые и копченые блюда. Также лучше отказаться от сладостей и выпечки. Это поможет легче переносить голод на первых порах.
Перейти на легкий вегетарианский рацион. За несколько дней до начала голодания лучше всего начать питаться творогом, фруктами и овощами. Отличной подготовкой к голоданию на воде станут легкие супы.
Накануне начала диеты сделать клизму. Это заранее поможет убрать часть токсинов из кишечника, уменьшив интенсивность неприятных ощущений на первых этапах голодания.
Посетить врача. Стресс из-за голодания может привести к существенным сбоям в работе внутренних органов. Лучше заранее проконсультироваться с терапевтом о том, нет ли противопоказаний к диете, и как избежать возможных опасностей.
Хоть отзывы о голодании на воде в течение 7 дней и фото «До и после» доказывают, что результаты могут быть существенны, данная процедура не считается длительным отказом от еды. Есть методики, которые предполагают выживание в течение сорока суток без пищи. Но без тщательной подготовки не стоит идти на подобные меры. Пусть лучше первые пара дней станут еще одной проверкой сил и, в случае срыва, очередной тренировкой для достижения будущих, более весомых результатов.
Голодовка и побочные эффекты
Первое правило при соблюдении диеты – полностью придерживаться режима. В противном случае голодание не только не даст положительных результатов, но и станет причиной нарушений в работе организма. Усердствовать также не стоит. Жир сжигается за первую неделю. Начиная со второй запустится процесс усушки мышечной массы, что грозит дистрофией, требующей специализированного лечения.
Голодание на воде
Диета делится на 2 части – привыкания к отсутствию пищи и выходу из голодовки:
Первый день не будет баловать разнообразием. Необходимо в течение суток пить только чистую фильтрованную воду температуры тела. Перед сном важно сделать литровую клизму. Для очистки кишечника также используется обычная теплая вода.
На второй день токсины начнут покидать организм. Люди, подверженные вредным привычкам, почувствуют запахи ацетона, «перегара» или табачного дыма изо рта. Слизистые станут очень чувствительными. Очень важно не забыть почистить зубы без щетки и зубной пасты, воспользовавшись пальцами и полосканием. Также полезно принимать душ дважды в день, ведь кожа также начнет выделять вредные вещества. Перед сном потребуется еще одна клизма.
Третий и последний день непосредственного голодания должен полностью повторять второй. Желательно уменьшить нагрузки на организм, ведь тело, протестуя против отказа от пищи, может ответить хозяйке рядом неприятных симптомов, вроде головокружения, сонливости, раздражительности, ухудшения самочувствия и ослабления умственной активности.
На четвертый день начинается выход из диеты. Организм к этому времени уже начнет себя отлично чувствовать без пищи, даря заряд бодрости и активности. Возврат к прежнему рациону лучше начать с употребления соков. Это должны быть фрэши без сахара из яблок, томатов, слив и других лояльных к желудку продуктов. Цитрусовые лучше не использовать. Соки необходимо разбавлять наполовину водой.
Пятый день порадует неразбавленными фрэшами. Но вода также должна обязательно присутствовать в рационе, чтобы продолжить процессы жиросжигания и очистки.
На шестой день наступает праздник желудка. Его можно покормить жидкими зерновыми кашами, разваренными до состояния пюре. 2,5 литра воды все также должны оставаться дневной нормой.
Последний день голодовки ознаменуется добавлением в рацион проваренных овощей. После этого можно себя поздравить с прохождением испытания и бежать фотографировать результат для сравнения.
После такой диеты изменится не только фигура. Организм, уже забывший вкус специй и кулинарной химии, начнет иначе воспринимать поступающую пищу. Главное – в порыве любопытства не переесть, чтобы не шокировать желудок чрезмерным количеством продуктов, которые ему придется переваривать.
Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))
Мне 43 года. Я занимаюсь спортом, но сейчас только кардио. Боюсь на силовые не хватит сил. А уж потом я буду заниматься силовыми в полную силу.
Первый раз столкнулась с книгой Поля Брегга в 19 лет. Тогда пеовый раз сильно поправилась. Голодала по 3 дня в нед и правильное питание. Результат тогда был минус 8 кг и супер очистка. Кожа сияла. Чеоез три года я оять набрала вес и без подготовки проголодала 9 дней, помню бвло тяжело, но удивило на 10-й день резкий прилив сил!! Но тогда я сорвалась и сразу ела тяжелую пищу и много. Набрала все что сбросила буквально за дни.
В этом месяце решила вернуться к старому способу. После многих лет опять резко набала. Проголодала 6 дней,но как выжно ОЧЕНЬ выход из голодания. Сбросила 4 и 3 из них набрала. Ну 1 кг это просто заполнение желудка и кишечника. Вот сегодня решила снова голодать,но уже. Более правильно,хочу 8-12 дней и столько же ооочень осторожный выход,только так закрепится вес. Сегодня первый день. Я тяжело переношу голодовку,очень сильная слабость. А вообще я скжу точно,что по 3 дня в нед и салатики, результат уверенный,а длительный голод может при молейшей ошибке сразу вернет вес. Сейас лето, вешу 67 при росте 166 и 30 лет, при этом прошлым летом весила 58. Умудрилась. Бог в помощь,ведь этот способ издавна от Бога известен! Иисус голодал 40 дней, монахи и жрецы стран Китая, Эгипта, Ацента своих учеников только после глодовки просвещал в какие-то знания,и даже наш Менделеев призывал учеников голодать.
Вся правда о голодании на воде
Похожие статьи
Ошеломляющий эффект диеты Маргариты Королевой
Вся правда о диете Аткинса
Найдены секреты диеты 5 столовых ложек
На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет. Одни позволяют избавиться от значительного количества избыточного веса за короткий промежуток времени, другие предполагают переход на специальную систему питания в течение длительного периода.
Диеты могут быть различными по механизму похудения, но практически всегда они несут в себе стресс для организма. Не лишено этого свойства и голодание на воде, которое мы предлагаем вашему вниманию сегодня.
Это, пожалуй, одна из самых суровых диет, так как во время нее употреблять разрешается только воду!
Тем не менее, она предлагает весьма качественные результаты: в случае успешного прохождения недельного курса голодания на воде вы не только качественно почистите свой организм от скопившихся там вредных веществ, но и избавитесь от 5-7 кг избыточного веса.
Подробно о голодании на воде
Голодание на воде может быть как краткосрочным и длиться 1, 2, 3, 5 дней, так и долгосрочным – с длительностью в 10-14 дней. Кроме этого, существует жесткий вариант этой диеты – голодание без воды. Однако далеко не каждый человек сможет провести даже неделю, употребляя исключительно воду.
Поэтому начинающим использовать для похудения практику голодания на воде рекомендуют сначала попробовать суточное голодание на воде.
Далее, если голодание не вызвало у вас сильного дискомфорта и проблем с самочувствием, можно попробовать трехдневное голодание на воде.
И только в случае успешного прохождения этого периода разрешается попробовать себя в недельном голодании на воде.
Суть голодания на воде заключается во временном отказе от употребления твердой пищи в любом виде, а также любых жидкостей, кроме воды. В это время в организме запускаются очистительные процессы и процессы расщепления подкожных жиров.
Хронология этих процессов следующая:
первые 36 часов голодания на воде организм, не получая подпитки из внешнего мира, активно расходует углеводные соединения, накопленные во внутренних органах и мышцах;
далее, израсходовав все имеющиеся в его распоряжении оперативные резервы, организм начинает активно расщеплять подкожные жировые отложения, стремясь обеспечить нормальное функционирование организма. В это время происходит самая значительная потеря веса. Данный период продолжается со второго по четвертый день голодания на воде;
и, наконец, примерно на пятый день голодания на воде организм переходит в режим экономии энергии, стремясь как можно дольше поддержать свое нормальное функционирование. В этот период потеря веса падает до 300-400 г. в день. Может возникнуть чувство радости, обновление и усиление всех чувств.
Плюсы и минусы голодания на воде
Голодание на воде имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:
правильный подход к голоданию обеспечит вам значительную потерю избыточного веса;
в период голодания происходит омолаживание организма – уменьшается количество морщин, появляется чувство бодрости, улучшается самочувствие в целом;
ваши кожа очистится от пигментных пятен, станет гладкой и мягкой, а ногти и волосы окрепнут и станут более красивыми;
голодание на воде может оказать лечебное влияние на ваши печень и почки, избавив их от скопившихся там вредных веществ.
Минусы голодания на воде состоят в следующем:
это тяжелый процесс, который требует вдумчивой подготовки и определенной силы воли для полного прохождения;
голодание на воде может вызвать обострение заболеваний организма, о которых вы раньше могли и не догадываться.
Голодание на воде противопоказано:
детям и людям преклонного возраста;
беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
в случае заболевания туберкулезом;
диабетикам;
людям, страдающим от проблем с печенью и почками;
при нарушении гормонального баланса щитовидной железы;
при проблемах с пищеварением;
в случае хронической усталости или психических расстройств;
в период острых стадий любой болезни.
Если вы выбрали для себя однодневное голодание на воде, оптимально будет уделять ему 1 день в неделю, не более.
Если вы голодаете по 3 дня, делайте это раз в месяц, не больше. Ну а если вы уделяете голоданию на воде целых 7 дней, повторяйте этот опыт не более 4 раз в год.
Виды голодания на воде и их особенности
Каждый из видов голодания на воде по длительности (1, 3, 7 дней) имеет свои особенности. Для максимизации эффективности голодания по каждому из его видов мы советуем выполнить следующие рекомендации к ним, если вы приняли решение попробовать однодневное голодание на воде, четко выполняйте все его правила:
за несколько дней до его начала потихоньку исключайте из рациона все продукты животного происхождения;
перейдите на исключительно растительную пищу, питайтесь дробно;
начинайте процесс голодания в вечернее время;
для увеличения пользы однодневного голодания на воде сделайте очистительную клизму;
займите себя в сутки голодания интересным делом, чтобы оно прошло незаметнее.
При 3-х дневном голодании на воде необходимо:
за сутки до начала голодания очистить свой кишечник с помощью клизмы и приема слабительных препаратов;
в воду, которую вы будете употреблять в эти дни, можно добавить небольшое количество лимонного сока;
желательно в период голодания не перегружать себя физическими нагрузками;
после окончания 3-дневного голодания на воде не забывайте о правильном выходе из него.
В случае семидневного голодания на воде:
первые 3 дня употребляйте исключительно воду, а вечером ставьте клизму;
на четвертый и пятый день вода заменяется разбавленными овощными соками без сахара;
на шестой и седьмой день добавьте в свой рацион овощи и каши;
для удобства можно завести дневник голодания на воде.
Необходимая подготовка к голоданию на воде включает в себя полный переход на овощную диету за 2-3 дня до начала голодания. В последний день перед голоданием употребляются исключительно соки, а вечером ставится клизма. Это необходимо для разгрузки кишечника и подготовки его к работе без твердой пищи.
Как правильно выйти с голодания на воде
Чтобы закрепить результаты голодания на воде, нужно знать, как правильно выйти из него.
Правильный выход из голодания на воде – процесс не быстрый, и в оптимальном варианте должен быть в два раза дольше, чем сам период голодания. Выход из однодневного голодания на воде длится 2 дня.
При недельном голодании на воде процесс выхода из него занимает 14 дней. Первые три дня после окончания голодания разрешается употреблять исключительно овощные и фруктовые соки, компоты и морсы.
С 3 по 10 день в рацион добавляются вареные или приготовленные на пару овощи, которые постепенно заменяются сырыми овощами, жидковатыми кашами и нежирным кефиром. В последние 4 дня уже можно употреблять в пищу небольшие порции диетического мяса, яйца, мед и дары моря.
Оптимально продолжить питаться в таком ключе и далее, хотя в принципе ограничений по приему пищи в этот период уже нет.
Отзывы людей которые голодали на воде
На специализированных ресурсах мы изучили отзывы людей которые голодали на воде и подобрали для вас самые интересные.
Голодание на воде 7 дней – отзывы и результаты:
Виктория, 35 лет:
Раз в полгода стабильно посвящаю неделю голоданию на воде. Для меня это оптимальный способ держать себя в форме и оздоровить свой организм. При всем это еще и практически бесплатно, что тоже радует. За неделю голодания в среднем избавляюсь от 6-7 кг и вес еще длительное время не возвращается.
Анна, 30 лет:
За неделю голодания на воде я потеряла 5 кг веса. Чувствовала себя при этом отлично, правда, было тяжело первые 3 дня. К сожалению, не смогла сохранить достигнутые результаты – через пару дней после окончания голодания была приглашена на застолье, во время которого не удержалась от того, чтобы попробовать стоящие там вкусности.
После этого у меня появилось просто адское чувство голода, которое оказалось выше моих сил, и я начала поглощать все, до чего могла добраться. В итоге потерянный вес вернулся, и я дополнительно поправилась на 3 кг.
Галина, 33 года:
Не смогла просидеть неделю на воде. Да, за те 5 дней, которые я выдержала, потеряла 4 кг веса, но одновременно с этим у меня начались головные боли, разболелся желудок. Это было просто невыносимо. Пожалуй, голодание на воде – не для меня.
Екатерина, 25 лет:
Сумела продержаться неделю на этой диете, похудела на 6 кг. Правда, в последние дни от истощения 2 раза чуть не упала в обморок.
Но это из-за того, что в период голодания работала. В следующий раз буду голодать только в период отпуска, или на выходных.
Людмила, 30 лет:
В голодании на воде главное – правильно к нему подготовиться и в процессе голодания выполнять все рекомендации к нему. Тогда все проходит относительно без проблем. В моем случае я избавилась от 7 кг избыточного веса и сейчас чувствую себя прекрасно.
Голодание на воде 7 дней: сложно, но эффективно
Голодание на воде 7 дней – радикальный, но эффективный способ оздоровления и похудения. Методика подразумевает, что не у всех людей хватит силы воли правильно и с достоинством выдержать такую диету.
Старший научный сотрудник НИИ психиатрии Минздрава РФ Валерий Гурвич как-то сказал, что голодание – сильный терапевтический метод, способный излечить тяжелые телесные и душевные недуги.
В ситуациях, когда врачи предлагают или гору таблеток и операцию или говорят «это не лечится», людям приходится самостоятельно изучать вопрос как справиться с болезнью.
info_outline
Многие обнаруживают, что один из самых простых методов — это голодание на воде 7 дней. Если кратко, то во время голодовки организм перезагружается и начинает работать по-новому.
Перезагрузка и очищение действительно могут решить ряд проблем. В нашей статье расскажем, как правильно подготовиться к голоданию и как правильно из него выйти.
Голодание 7 дней: минусы
Отказ от еды на неделю – это большой стресс для организма. После такого поста организм может начать быстрее запасаться калориями, из страха, что ситуация повторится.
Первые несколько дней голодания человек может чувствовать, что стало хуже. Чувство голода, головокружение и боли в голове, плохое настроение и другие симптомы будут доставлять дискомфорт.
Тем, кто практикует голодание 7 дней впервые, приходится особенно трудно. В то же время, есть люди, которые легко переносят отказ от еды.
В течение недели организм перестраивается на внутреннее питание, и первые несколько дней после выхода из голодания пища может не усваиваться.
Голодание 7 дней: подготовка
Определитесь с целью голодания – это очищение, похудение, лечение, пост. Мотивация здесь очень важна для поддержания духа.
Определитесь со временем голодания. Если решили воздерживаться от пищи неделю, то даже при хорошем самочувствии на 8 день начинайте выход.
Голодание на воде 7 дней необходимо обсудить с врачом. Даже если вы считаете себя здоровее всех здоровых, бывают индивидуальные особенности.
Подстройте начало голодания так, чтобы первые два дня вы не работали, а отдыхали. За две недели до начала исключите из рациона сахар, а за два дня уменьшите объем потребляемой пищи.
В процессе голодания избегайте перегревания летом и переохлаждения зимой. Голодание меняет восприятие окружающего мира, и человек может более резко воспринимать оттенки, запахи и цвета.
Голодание 7 дней: выход
Самое важное – правильный выход из голодания. На выход необходимо затратить столько же дней, сколько длилось само голодание.
Во время голодания желудок и кишечник не сокращаются, а печень и поджелудочная железа не вырабатывают ферменты.
Если сразу съесть белковую пищу, она будет разлагаться в желудке, не перевариваясь, что приведет к отравлению организма.
По завершении голодовки нужно начинать кушать маленькими порциями. В первый день необходимо пить крупяные или овощные отвары без добавления соли. В день – 1,5-2 литра отвара.
На второй, третий и четвертый день можно добавить молочные продукты. Белковые продукты и соль пока под запретом. На пятый и шестой день питание такое же, только добавляется хлеб.
С седьмого дня вы можете начинать питаться, как и ранее.
Голодание 7 дней: результаты
Недельное голодание дает очень хорошие результаты. Если все делать правильно и под наблюдением врача, то можно избавиться от таких проблем, как:
Аллергия
Аутоиммунные патологии
Артроз, атеросклероз, остеохондроз
Сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания
Болезни суставов и органов дыхания
Кожные заболевания
Проблемы с памятью
Депрессия
Несмотря на свою эффективность, голодание 7 дней – серьезная аскеза, которая подразумевает положительный настрой. Готовьте себя до того момента, пока вы не будете твердо уверены.
Поделись статьей:
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Плов – это одно из национальных блюд восточной кухни, которое любят и в нашей стране. В большинстве случаев плов делают на основе риса, но иногда встречаются рецепты, которые используют другие виды круп или мелкие макароны. Помимо этого в плов добавляют мясо (в основном баранину, но также используют свинину, курицу). Но иногда мясо заменяют овощами и фруктами. И конечно для вкуса добавляют разнообразные пряности.
Люди, которые стремятся контролировать количество съедаемой пищи, хотят понимать, сколько граммов продукта они кладут в порцию. По этой причины вопрос по поводу взвешивания плова встречается далеко не редко.
Хорошо, когда есть дома возможность воспользоваться специальными электронными весами, с помощью их можно быстро и точно узнать нужный вес любого продукта.
Но когда весы не доступны, тогда всегда есть альтернативный способ взвешивания, который основывается на использовании столовых приборов и лучше всего подходит столовая ложка.
В среднем в одну столовую ложку помещается 30 грамм плова. Следовательно, чтобы получить 100 грамм плова, вам нужно взять примерно 3,5 столовых ложек.
Лук и морковь почистить. Морковь натереть на терке, лук порезать кубиками.
Сковороду поставить на огонь, влить масло и жарить лук до прозрачности 2-3 минуты.
Добавить к луку морковь и жарить еще 3 минуты.
Рис хорошо промыть в нескольких водах.
В кастрюлю с плотной крышкой сложить мясо, лук и морковь, добавить соль, специи для плова и перемешать.
Сверху высыпать рис и залить водой, довести до кипения.
Огонь убавить до слабого, накрыть кастрюлю крышкой и варить плов до полного впитывания воды рисом.
Говядина отварная (мякоть) — 400 гр.
Рис — 1 ст.
Вода — 1.75 ст.
Репчатый лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Соль (по вкусу) — 2 гр.
Приправа для плова (по вкусу) — 4 гр.
Масло растительное — 30 гр.
Пищевая ценность блюда «Плов» (на 100 грамм ):
Статьи, новости, советы
В разделе Прочее кулинарное на вопрос 100 грамм плова, сколько столовых ложек? Плов из курицы заданный автором † † лучший ответ это . даже из страуса . Это гдето три ст. л. /сверхом/ Источник: ИМХО
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: 100 грамм плова, сколько столовых ложек? Плов из курицы
Ответ от Невролог[гуру] ..смотря сколько в тех ложках мяса будет.. от того и объем ложки зависит и вес того плова..)..
Ответ от хлебосольство[гуру] 2если с горкой
Ответ от Нет проблем[гуру] 2-3 ложки.
Ответ от Опростать[гуру] 200 гр ст-180
Рис: «100 грамм — это сколько?»или » в ход идут ложки и стаканы»
Вы решили приготовить что-нибудь вкусное. Заглянули во все самые интересные кулинарные паблики, выбрали самое аппетитное блюдо, составили список продуктов, которые нужно купить, сходили в магазин, и, наконец, приступили к самому увлекательному — процессу приготовления. Но вот незадача: в рецепте указано, что необходимо взять ровно 100 грамм риса — ни больше и ни меньше. Хорошо, если под рукой имеется мерный стакан или у вас идеальный глазомер. Но если нет ни того, ни другого, то как же узнать — 100 грамм риса — это сколько?
Как отмерить 100 грамм зерен при помощи стакана?
Итак, перед вами стоит задача отмерить определенное количество риса, а именно 1/10 килограмма. Даже если у вас нет специальных приспособлений для взвешивания, на кухне обязательно найдется стакан. Да-да, самый обычный стакан, вмещающий в себя 200 г воды. Он-то вас и выручит. Такая емкость вмещает в себя ровно 180 грамм зерен. Визуально разделите стакан пополам и учтите его форму при этом. Зачастую такие емкости имеют более узкое дно и более широкий верх. Заполните стакан зернами наполовину, и досыпьте еще немного риса — буквально полсантиметра. Теперь вы знаете, в каком количестве нужно взять такого продукта, как рис. 100 грамм — это сколько? Правильно, чуть больше, чем полстакана. Возможно, этот метод не даст вам возможности высчитать вес зерен с точностью до грамма. Однако он считается весьма простым и быстрым.
Рис 100 грамм — это сколько? Как узнать при помощи ложки?
Если же вы предпочитаете точность абсолютно во всем и совсем не любите спешить, то способ измерения зерен при помощи ложек понравится вам намного больше. Достаточно вооружиться столовым прибором и капелькой терпения. Чтобы отмерять крупу при помощи чайной ложки, нужно учесть следующее: в одной чайной ложке вмещается 5 грамм риса (без горки). А значит, ответ на вопрос, рис 100 грамм — это сколько? — будет таков: это ровно 20 чайных ложек. Задачу можно упростить, если взять не чайную, а столовую ложку. Считается, что в одну столовую ложку помещается 15 грамм зерен (без горки). Поэтому 100 грамм риса — это сколько столовых ложек? Абсолютно верно: 6 с половиной ложек.
Другие способы отмерять ровно 100 грамм риса
Выше уже упоминалось о том, что взвесить тот или иной продукт (а в нашем случае рис) можно при помощи кухонных весов или более простого приспособления — мерного стакана. Однако, если вы читаете эту статью, то наверняка, ни первым, ни вторым не располагаете. Помимо измерения веса крупы стаканом и чайной ложкой существует максимально простой способ. Правда, действует он лишь в том случае, если перед вами новая пачка зерен. Как правило, крупа расфасовывается по 600-700 г. Чтобы понять, в каком количестве вам нужно взять рис, 100 грамм — это сколько, следует визуально разделить упаковку на 10 частей. Соответственно, 1/10 и будет тем самым количеством зерен, которое необходимо для приготовления того или иного блюда.
Эти маленькие хитрости помогут вам без лишних хлопот воплотить в жизнь самые вкусные кулинарные фантазии. Пусть процесс приготовления пищи проходит на одном дыхании, а его результат приносит ни с чем несравнимое удовольствие и превосходит ваши ожидания!
Подскажите, пожалуйста, в плов на 100 гр. мяса сколько стаканов риса класть?
Изюм залей горячей водой и дай постоять хотя б минут 15, лучше час.
На человека кладешь по 3 столовых ложки риса (с горкой) , на мужчину можешь 4 ложки положить. На двоих 1 средней морковки будет достаточно. Изюм закладывать вместе с рисом.
Технология такая:
Обжарила мясо до хрустещей корочки, добавь лук, обжарь и его, морковь брусочками, еще немного обжаривай.
Выкладываешь изюм, поверх рис, в середину втыкаешь головку чеснока. Солишь, перчишь, добавляешь хмели-сунели или любые другие специи. Заливаешь водой на 2 пальца выше уровня риса. Делаешь несколько дырочек до дна казана с помощью палочки (что б пар выходил) . Накрываешь крышкой и на средний огонь до готовности =) Крышку до конца готовки не поднимать =)
пропорции мяса-риса-моркови 1-1-1.На одного взрослого человека закладывается из расчета 100гр (если без добавки. Масла на 100гр риса клаите не менее 40гр
«Изюм» перед закладкой риса в зирвак
Удачи
Рис берется к пропорции 1 (риса) к 3 (воды) . Изюм к плову с мясом не ложу, Но если ложите Вы то конечно его нужно замочить
На 100 гр. мяса можно только 4 ложки риса класть, а не стакан. Чем больше мяса, тем вкуснее. Что за плов без мяса. И изюм в плов с мясом на любителя.
Узбекский плов
1 кг баранины
1 кг риса «италика»
200 г курдючного сала
200 г растительного масла
0,5 кг моркови
0,5 кг репчатого лука
по 10 г барбариса и зиры
4 головки чеснока
соль по вкусу Поставить казан на большой огонь и очень хорошо разогреть его. Взять разделочную доску и нож для мяса и нарезать жир кубиками со стороной примерно 1-1,5 см. Бросить жир в казан. Постоянно помешивая жир, обжаривать его до тех пор, пока не появится золотистая корочка. Когда шкварки станут золотисто-коричневыми, аккуратно вынуть их из казана с помощью капкура. При этом выкладывать их на железное ситечко (которое нужно держать над казаном) , чтобы жир стек со шкварок. После этого выложить шкварки на большую тарелку и употребить по своему усмотрению. Поскольку курдючный жир быстро выгорает, нужно немедленно влить в казан растительное масло. Очистить лук от шелухи, взять разделочную доску и нож для овощей, нашинковать лук длинными тонкими кусочками. Положить лук в казан и поджарить до золотистого цвета. Не забывайте, что огонь все это время убавлять не нужно. На той же разделочной доске с помощью мясного ножа нарезать баранину кубиками со стороной 2,5-3 см. Бросить кусочки мяса в казан, когда лук станет золотистым и жарить, иногда перемешивая, до тех пор, пока вода из мяса не выйдет. Вместе с мясом в казан засыпать соль. Морковь вымыть, очистить. Взять разделочную доску и нож для резки овощей и нашинковать морковь тонкими длинными полосками. После того как на мясе появится поджаристая корочка и оно станет коричневого цвета, всыпать в казан морковь. Слегка пожарить морковь в течение 2-3 минут. После этого вылить в казан литр воды. Лучше всего, если это будет родниковая вода. Ни в коем случае не наливать в плов воду из-под крана. Это испортит его вкус. После того как вода закипит, положить в казан барбарис и зиру. Не забудьте убавить огонь примерно наполовину. После специй в казан следует положить чеснок. Для этого тщательно вымыть головки чеснока, но ни в коем случае их не чистить. Чеснок всегда кладется в плов целыми головками. Через 15 минут головки чеснока следует вынуть, но не выбрасывать, потому что они еще понадобятся. Когда мясо с овощами и специями прокипит полчаса, попробовать смесь и, если не будет хватать соли, досолить. Затем рис откинуть на дуршлаг, чтобы слить воду. Всыпать рис в казан, разровнять его, прибавить огонь, чтобы рис был рассыпчатым, и тушить около 40 минут.
После того как рис побудет в казане около 10 минут, перемешать его. Сверху для красоты слегка присыпать остатками зиры. Мешать очень аккуратно, и только рис, ни в коем случае не перемешивать рис с мясом, иначе рис и мясо пересушатся. Разровнять рис, воткнуть головки чеснока. Затем казан можно накрыть крышкой. Полностью перемешать плов можно только тогда, когда вы будете подавать его к столу. Причем перемешивать плов нужно не в казане, а на тарелке, на которую вы кладете плов. В казане рис постоянно должен быть сверху. Не забудьте, что плов из баранины можно запивать только горячим — лучше всего зеленым — чаем.
Возьмите рецепт в ответах от джуси фрут под названием Узбекский плов. Самый простой, народный, без всяких изысков ненужных. Никаких хмели-сунели. Только зира и барбарис!
ИМХО. на двух человек, плов не приготовишь — пропорции не те….
Ответы@Mail.Ru: Очень ли калориен плов?
рис в принципе — продукт не диетический,но есть бурый и дикий(черный) сорт риса — вот они даже полезные для диеты сорта. но плов из них получается не очень прям вкусный,но есть можно. главное готовить плов,когда сама ты голодная — именно в этом случае получится очень вкусно из любого риса ) !
смотря какой и как готовить все зависит от тя
Да.Рис-не диетическое блюдо.
Как приготовить, можно очень каллорийный можно нет!
152,6 ккал на 100 грамм плова<br>Плов «Минутка» 350 ккал/100 г <br>Плов с мясом говядины (150г) -290 ккал<br>обычный в плове — 650 ккал в 100 граммах<br>
Разумеется. Растительное масло (много), бараний жир (настоящий плов может быть только с бараниной), рис (в принципе в плове не очень калориен, так как его надо отмывать до тех пор, пока перестанет течь белая вода). Все варианты плов и изюмом, и т.д. без мяса и значительного количества жира это уже не плов, а каша. А плов минутка? Разве это плов. Нужно время, подготовка, специи, хорошая морковь и готовить надо долго, что бы рис был к рисинке. Если кончно хочешь плов, а не быстро приготовленную кашу.
классический плов всегда калориен
Сколько грамм должна быть порция 1) плова, 2) салата? И нужен ли к плову хлеб?
плов не менее 200гр (200-300г) , салат по разному 150-220гр, хлеб нужен всегда, это очень индивидуально, лучше пусть будет и останется, чем кому то потребуется а хлеба нет)
салат чаще 100,хлеб нужен, плов может 200,может 300
200 плова 150 салата.. хлеб кто ест а кто и нет
плов это среднеазиатское блюдо его готовят в огромных казанах и угощают гостей раскладывая в блюда. заметьте весы при этом отсутствуют.
Сколько грамм риса в ложке столовой и чайной
Рис это один из популярнейших гарниров, который может приготовить любой человек, это вкусно, легко и быстро. Из него можно приготовить завтрак, обед и ужин. На завтрак из риса можно сварить кашу на молоке. Обедом приготовить вкусный плов. На ужин рис можно использовать как гарнир к мясу или рыбе. Этот продукт действительно уникальный и удивляет своим многообразием. Рис очень популярен в Азии особенно в Китае и Японии. В этих странах популярность этого продукта можно сравнить с хлебом. В рецептных книгах насчитываются сотни тысяч рецептов, где применяется рис. Но практически в каждом рецепте количество риса измеряется в граммах. Эта статья Вам расскажет как измерить количество риса без весов, потому что не на каждой кухни найдутся мерные весы. Мы ответим на вопрос сколько грамм риса в ложке столовой и чайной. Для того чтобы было легко и быстро отмерить нужное количество риса в граммах.
Сколько в столовой ложке грамм риса (сухого, отварного)
Чтобы начать измерять вес риса в граммах с помощью ложек, нужно узнать сколько весит одна ложка столовая и чайная. Вес Сухого риса и вареного риса будет сильно отличатся. Поэтому мы измерили для вашего удобства рис в двух состояниях, в сухом и с веже сваренном.
Вид ложки
Вес сухого риса
Вес отварного риса
В столовой ложке с горкой
20 грамм
30 грамм
В столовой ложке без горки
15 грамм
17 грамм
В чайной ложке с горкой
8 грамм
14 грамм
В чайной ложке без горки
6 грамм
9 грамм
В одной чайной ложке вмещается 8 г. риса (с горкой). Без горки вмещается 6 г. риса.
В одной столовой ложке вмещается 15 г. риса (без горки). С горкой вмещается 20 г. риса.
Внимание! При измерениях веса отварного риса ложками учтите что с вареный рис может слипаться. Для точного расчета набирайте ложку с меленькой горкой (бугорком или холмиком).
Сколько в ложке риса калорий (считаем количество калорий ложками)
Для того чтобы отмерять(измерять) нужное количество калорий можно воспользоватся ложками. Это очень надежный и быстрый способ. Для этого Вам нужно знать сколько калорий в одной ложке. Потом с помощью математических вычислений рассчитываем нужное количество калорий.
Вид ложки
Калорийность отварного риса
Калорийность риса в одной столовой ложке с горкой
35 калорий
Калорийность риса в одной столовой ложке без горки
17 калорий
Калорийность риса в одной чайной ложке с горкой
10 калорий
Калорийность риса в одной чайной ложке без горки
7 калорий
Отмерить вес сухого риса с помощью ложек
Вес сухого риса
Количество ложек
15 грамм риса это сколько ложек
1 столовая ложка без горки
20 грамм риса это сколько ложек
1 столовая ложка с горкой
30 грамм риса это сколько ложек
2 столовых ложки без горки
40 грамм риса это сколько ложек
2 столовых ложки с горкой
50 грамм риса это сколько ложек
2 столовых ложки с горкой 1 чайная ложка с большой горкой
60 грамм риса это сколько ложек
3 столовых ложки с горкой
70 грамм риса это сколько ложек
3 столовых ложки с горкой 1 чайная ложка с большой горкой
75 грамм риса это сколько ложек
3 столовых ложки с горкой 1 столовая ложка без горки
80 грамм риса это сколько ложек
4 столовых ложки с горкой
100 грамм риса это сколько ложек
5 столовых ложек с небольшими горками
120 грамм риса это сколько ложек
6 столовых ложек с небольшими горками
140 грамм риса это сколько ложек
7 столовых ложек с небольшими горками
150 грамм риса это сколько ложек
8 столовых ложки с горкой
200 грамм риса это сколько ложек
10 столовых ложек с небольшими горками
220 грамм риса это сколько ложек
11 столовых ложек с небольшими горками
240 грамм риса это сколько ложек
12 столовых ложек с небольшими горками
250 грамм риса это сколько ложек
12 столовых ложки с горкой
300 грамм риса это сколько ложек
15 столовых ложек с небольшими горками
400 грамм риса это сколько ложек
20 столовых ложек с небольшими горками
500 грамм риса это сколько ложек
25 столовых ложек с небольшими горками
Отмерить вес отварного риса ложками
Вес отварного риса
Количество ложек
30 грамм вареного риса
1 столовая ложка с горкой
50 грамм вареного риса
1 столовая ложка с горкой 1 столовая ложка без горки
100 грамм вареного риса
3 столовый ложки с горкой 1 чайная без горки
200 грамм вареного риса
6 столовый ложки с горкой 1 чайная с горкой
300 грамм вареного риса
10 столовых ложек с небольшими горками
Очень надеемся что наша статья Вам понравилась и оказалась полезной. Вы решили все свои поставленные задачи. Если это действительно так очень просим подержать наш молодой проект, поделитесь статьей в социальных статьях и добавьте сайт в свои закладки веб браузера. У нас еще много интересного и полезного!
Статьи с похожей темой:
Сколько грамм соли в столовой ложке? Желатин в чайной и столовой ложке? Сколько грамм сухих дрожжей в чайной и столовой ложке? Сколько грамм уксуса в столовой ложке и чайной?
Сохранить в социальных сетях:
«Как приготовить плов?» – Яндекс.Знатоки
Вот для вас лучший и проверенный рецепт плова.
Вам понадобится
— рис – 400 г;
— мясо – 400 г;
— морковь – 300 г;
— лук – 1 большая головка;
— растительное масло – 1/4 стакана
— чеснок – 3-4 зубчика;
— соль – по вкусу;
— набор специй.
Инструкция
1. Перед приготовлением плова заливаем рис теплой водой и оставляем на 40-50 минут. Затем сливаем воду и промываем рис холодной водой 4-5 раз.
Для плова используют исключительно некрахмалистые сорта риса с длинными зернами. «Краснодарский», «Жасмин», «Рисотто» — категорически не подойдут. Из тех, что есть в наших магазинах, подходит «Басмати» или рис для паэльи. В крайнем случае, можно использовать пропаренный длиннозерный рис.
2. Нарезаем морковь соломкой толщиной 3-5 мм. Лук режем полукольцами чуть меньшей толщины. Мясо отделяем от кости и режем кусками среднего размера.
3. В сковороду наливаем приблизительно 1/4 стакана подсолнечного рафинированного масла. Нагреваем его на сильном огне до появления легкого пара.
4. Высыпаем в масло лук, и немного обжариваем, интенсивно помешивая, чтобы не подгорел. Как только лук чуть-чуть подрумянится, кладем к нему мясо. Постоянно перемешивая, обжариваем мясо до легкой золотистой корочки. Затем высыпаем морковь и жарим всё около 5 минут. После чего вливаем 500 мл воды и оставляем тушиться на среднем огне.
5. Через полчаса добавляем соль, специи и всё перемешиваем.
Традиционно для плова используют зиру (примерно щепотку), острый перец (на кончике ножа), и барбарис (щепотку). Ориентироваться в количестве приправ лучше на свой вкус. Можно также использовать готовые наборы специй для плова, которые продаются в магазинах – в них все учтено. Лавровый лист в плов не кладут.
6. Сразу после специй высыпаем в сковороду рис. Перемешивать с мясом его не надо – он остается сверху, вода покрывает его обычно почти вровень (если воды чуть меньше, не страшно). Накрываем крышкой и тушим примерно 10-15 минут, пока рис не станет мягким. За 3-5 минут до готовности кладем на рис сверху чеснок. Готовый плов снимаем с огня и оставляем под крышкой на полчаса – он должен немного настояться. После этого вынимаем чеснок.
Рецепт свежие щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «свежие щи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
20.7 кКал
1684 кКал
1.2%
5.8%
8135 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
7.7%
6333 г
Жиры
0.6 г
56 г
1.1%
5.3%
9333 г
Углеводы
2.6 г
219 г
1.2%
5.8%
8423 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
14.5%
3333 г
Вода
92.4 г
2273 г
4.1%
19.8%
2460 г
Зола
0.87 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
70.2 мкг
900 мкг
7.8%
37.7%
1282 г
альфа Каротин
0.004 мкг
~
бета Каротин
0.428 мг
5 мг
8.6%
41.5%
1168 г
бета Криптоксантин
0.307 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
1.075 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.02 мг
1.5 мг
1.3%
6.3%
7500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.024 мг
1.8 мг
1.3%
6.3%
7500 г
Витамин В4, холин
4.73 мг
500 мг
0.9%
4.3%
10571 г
Витамин В5, пантотеновая
0.077 мг
5 мг
1.5%
7.2%
6494 г
Витамин В6, пиридоксин
0.074 мг
2 мг
3.7%
17.9%
2703 г
Витамин В9, фолаты
5.445 мкг
400 мкг
1.4%
6.8%
7346 г
Витамин В12, кобаламин
0.105 мкг
3 мкг
3.5%
16.9%
2857 г
Витамин C, аскорбиновая
5.12 мг
90 мг
5.7%
27.5%
1758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.102 мг
15 мг
0.7%
3.4%
14706 г
Витамин Н, биотин
0.27 мкг
50 мкг
0.5%
2.4%
18519 г
Витамин К, филлохинон
11.2 мкг
120 мкг
9.3%
44.9%
1071 г
Витамин РР, НЭ
0.6972 мг
20 мг
3.5%
16.9%
2869 г
Ниацин
0.358 мг
~
Бетаин
0.001 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
126.29 мг
2500 мг
5.1%
24.6%
1980 г
Кальций, Ca
14.54 мг
1000 мг
1.5%
7.2%
6878 г
Магний, Mg
8.58 мг
400 мг
2.1%
10.1%
4662 г
Натрий, Na
244.48 мг
1300 мг
18.8%
90.8%
532 г
Сера, S
21.44 мг
1000 мг
2.1%
10.1%
4664 г
Фосфор, Ph
20.5 мг
800 мг
2.6%
12.6%
3902 г
Хлор, Cl
382.81 мг
2300 мг
16.6%
80.2%
601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
176.2 мкг
~
Бор, B
52.2 мкг
~
Ванадий, V
13.08 мкг
~
Железо, Fe
0.354 мг
18 мг
2%
9.7%
5085 г
Йод, I
1.38 мкг
150 мкг
0.9%
4.3%
10870 г
Кобальт, Co
1.826 мкг
10 мкг
18.3%
88.4%
548 г
Литий, Li
6.958 мкг
~
Марганец, Mn
0.0614 мг
2 мг
3.1%
15%
3257 г
Медь, Cu
49.84 мкг
1000 мкг
5%
24.2%
2006 г
Молибден, Mo
3.647 мкг
70 мкг
5.2%
25.1%
1919 г
Никель, Ni
3.784 мкг
~
Олово, Sn
3.07 мкг
~
Рубидий, Rb
73.3 мкг
~
Селен, Se
0.1 мкг
55 мкг
0.2%
1%
55000 г
Фтор, F
68 мкг
4000 мкг
1.7%
8.2%
5882 г
Хром, Cr
2.3 мкг
50 мкг
4.6%
22.2%
2174 г
Цинк, Zn
0.2673 мг
12 мг
2.2%
10.6%
4489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
1.294 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.526 г
~
Сахароза
0.474 г
~
Фруктоза
0.297 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.132 г
~
Аргинин*
0.028 г
~
Валин
0.021 г
~
Гистидин*
0.007 г
~
Изолейцин
0.017 г
~
Лейцин
0.023 г
~
Лизин
0.024 г
~
Метионин
0.006 г
~
Метионин + Цистеин
0.011 г
~
Треонин
0.017 г
~
Триптофан
0.005 г
~
Фенилаланин
0.019 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.035 г
~
Заменимые аминокислоты
0.261 г
~
Аланин
0.022 г
~
Аспарагиновая кислота
0.052 г
~
Глицин
0.018 г
~
Глутаминовая кислота
0.076 г
~
Пролин
0.018 г
~
Серин
0.021 г
~
Тирозин
0.016 г
~
Цистеин
0.006 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.008 мг
~
бета Ситостерол
0.261 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая
0.007 г
~
18:0 Стеариновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.015 г
min 16.8 г
0.1%
0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.014 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.008 г
от 11.2 до 20.6 г
0.1%
0.5%
18:2 Линолевая
0.008 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Энергетическая ценность свежие щи составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
53 кКал
1684 кКал
3.1%
5.8%
3177 г
Белки
1.3 г
76 г
1.7%
3.2%
5846 г
Жиры
2.7 г
56 г
4.8%
9.1%
2074 г
Углеводы
5.8 г
219 г
2.6%
4.9%
3776 г
Энергетическая ценность Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила] составляет 53 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Щи суточные — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
34
Углеводы, г:
1.5
Щи относятся к традиционным русским блюдам. Суточными щи называются потому, что вкус проявляется только по истечении суток после приготовления. Щи имеют кислый вкус, а создается он благодаря тому, что при приготовлении используется квашеная капуста. Кроме нее в состав входят: пассерованные овощи, специи. В мясных суточных щах можно использовать любое мясо (лучше грудинку).
Калорийность суточных щей
Калорийность суточных щей составляет всего 34 ккал на 100 грамм продукта.
Состав суточных щей
Квашеная капуста в составе – прекрасный ингредиент. Такая капуста была предварительно нашинкована и законсервирована под воздействием молочной кислоты, образованной в процессе брожения сахаров капустного сока. В такой капусте хранятся витамины группы В, а также А, С, Е, Н. Среди минеральных элементов – фосфор, кальций, калий, магний, хлор, натрий, сера, молибден, железо, йод, медь, хром, фтор, цинк, марганец.
Полезные свойства суточных щей
Суточные щи с квашенной капустой – это полезное блюдо. Щи с квашенной капустой повышают иммунитет, увеличивают стрессоустойчивость, способствуют активизации обмена веществ и стимуляции формирования красных кровяных телец, омоложению тканей.
Недаром щи являются прекрасным вариантом для того чтобы улучшить микрофлору кишечника. Полезные свойства квашеной капусты обеспечивают её ценность при проблемах с обменом веществ. Такая капуста рекомендуется больным сахарным диабетом, болезнями ЖКТ.
Как приготовить суточные щи
Грудинку порезать на небольшие кусочки и сварить до готовности. Морковь, репу и перец порезать, лук нашинковать, капусту отжать. Обжарить лук на сливочном масле до золотистого цвета, добавить морковь и репу. Через пару минут добавить капусту и тушить до готовности овощей. Зажарку добавить в бульон, посолить и поперчить, добавить лавровый лист. Готовить ещё 20 минут на медленном огне, готовые щи поставить на холод. На следующий день щи разогреть и подать со сметаной.
Калорийность Щи из свежей капусты. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи из свежей капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
76 кКал
1684 кКал
4.5%
5.9%
2216 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
3.4%
3800 г
Жиры
4 г
56 г
7.1%
9.3%
1400 г
Углеводы
8.5 г
219 г
3.9%
5.1%
2576 г
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность щи со свежей капустой. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «щи со свежей капустой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
46 кКал
1684 кКал
2.7%
5.9%
3661 г
Белки
3.8 г
76 г
5%
10.9%
2000 г
Жиры
2.3 г
56 г
4.1%
8.9%
2435 г
Углеводы
2.8 г
219 г
1.3%
2.8%
7821 г
Энергетическая ценность щи со свежей капустой составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт щи пустые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «щи пустые».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
25.7 кКал
1684 кКал
1.5%
5.8%
6553 г
Белки
2.6 г
76 г
3.4%
13.2%
2923 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
1.6%
28000 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
5.8%
6636 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
19.5%
2000 г
Вода
92 г
2273 г
4%
15.6%
2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ
108.7 мкг
900 мкг
12.1%
47.1%
828 г
бета Каротин
0.621 мг
5 мг
12.4%
48.2%
805 г
Витамин В1, тиамин
0.028 мг
1.5 мг
1.9%
7.4%
5357 г
Витамин В2, рибофлавин
0.026 мг
1.8 мг
1.4%
5.4%
6923 г
Витамин В4, холин
8.57 мг
500 мг
1.7%
6.6%
5834 г
Витамин В5, пантотеновая
0.16 мг
5 мг
3.2%
12.5%
3125 г
Витамин В6, пиридоксин
0.1 мг
2 мг
5%
19.5%
2000 г
Витамин В9, фолаты
4.179 мкг
400 мкг
1%
3.9%
9572 г
Витамин В12, кобаламин
0.046 мкг
3 мкг
1.5%
5.8%
6522 г
Витамин C, аскорбиновая
13.93 мг
90 мг
15.5%
60.3%
646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.073 мг
15 мг
0.5%
1.9%
20548 г
Витамин Н, биотин
0.805 мкг
50 мкг
1.6%
6.2%
6211 г
Витамин К, филлохинон
20.3 мкг
120 мкг
16.9%
65.8%
591 г
Витамин РР, НЭ
1.293 мг
20 мг
6.5%
25.3%
1547 г
Макроэлементы
Калий, K
168.68 мг
2500 мг
6.7%
26.1%
1482 г
Кальций, Ca
18.97 мг
1000 мг
1.9%
7.4%
5271 г
Магний, Mg
15.71 мг
400 мг
3.9%
15.2%
2546 г
Натрий, Na
108.89 мг
1300 мг
8.4%
32.7%
1194 г
Сера, S
28.26 мг
1000 мг
2.8%
10.9%
3539 г
Фосфор, Ph
30.1 мг
800 мг
3.8%
14.8%
2658 г
Хлор, Cl
177.72 мг
2300 мг
7.7%
30%
1294 г
Микроэлементы
Бор, B
73.1 мкг
~
Ванадий, V
20.29 мкг
~
Железо, Fe
0.406 мг
18 мг
2.3%
8.9%
4433 г
Йод, I
1.99 мкг
150 мкг
1.3%
5.1%
7538 г
Кобальт, Co
2.338 мкг
10 мкг
23.4%
91.1%
428 г
Марганец, Mn
0.087 мг
2 мг
4.4%
17.1%
2299 г
Медь, Cu
45.74 мкг
1000 мкг
4.6%
17.9%
2186 г
Молибден, Mo
4.676 мкг
70 мкг
6.7%
26.1%
1497 г
Селен, Se
0.117 мкг
55 мкг
0.2%
0.8%
47009 г
Фтор, F
69.53 мкг
4000 мкг
1.7%
6.6%
5753 г
Хром, Cr
3.14 мкг
50 мкг
6.3%
24.5%
1592 г
Цинк, Zn
0.3197 мг
12 мг
2.7%
10.5%
3754 г
Энергетическая ценность щи пустые составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Щи из свежей капусты на мясном бульоне. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи из свежей капусты на мясном бульоне».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
55 кКал
1684 кКал
3.3%
6%
3062 г
Белки
3.22 г
76 г
4.2%
7.6%
2360 г
Жиры
2.81 г
56 г
5%
9.1%
1993 г
Углеводы
3.95 г
219 г
1.8%
3.3%
5544 г
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты на мясном бульоне составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как часто нужно есть чтобы похудеть и быть здоровым
Здравствуйте, дорогие мои читатели! Эту статью я написала под впечатление одного интересного видео. В ней диетолог рассказывает, как лучше питаться и насколько часто. Так, где же правда – есть небольшим порциями 5-6 раз в день. Или кушать всего 3 раза (завтрак, обед, ужин), но по-крупному 🙂 Давайте вместе разберемся как часто нужно есть.
Диетологи говорят, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Для большинства людей оптимальным соотношением питания конечно 5-6-ти разовое. Такой подход подразумевает:
2-3 полноценных приема (я имею в виду первое, второе и даже небольшой десерт на обед)
+
2-3 перекуса (это может быть салатик, горсть орешков, кисломолочка).
Но существует 20-30% людей, которым такое количество питания не подходит. Это люди, склонные к перееданию и пищевой зависимости.
Почему люди переедают
Некоторые не в силах заставить себя употреблять ограниченное и распределенное количество пищи за день. Для них каждый прием пищи — это мучение и борьба с собой. Возможно вам знакомы такие мысли — «Я знаю, что мне нужно питаться меньше, чтобы похудеть (чтобы болячка опять не выскочила). Но я не могу остановится. Возьму маленький кусочек. Обещаю съесть только его…а потом ни-ни».
Но они не в силах остановится. Недаром существует жесткий, но справедливый термин «еда как наркотик». Для таких людей каждый прием пищи сопровождается мучительной борьбой для того, чтобы остановится вовремя. Именно такой категории людей полезно питаться 3 раза в день.
К какой категории себя отнести
Идеальный ответ на этот вопрос может только сам человек. Надо в течение дня внимательно проанализировать свой рацион и психоэмоциональное состояние. И оценить, насколько они связаны с едой. Если настроение во многом зависит от количества приемов пищи. И сев за стол невозможно удержаться кушать дальше и дальше. То скорее всего, пищевая зависимость дает о себе знать.
Пищевая зависимость – навязчивое употребление пищи не для утоления голода, а для улучшения настроения, приводящее к проблемам со здоровьем
Чтобы понять, к какой категории себя отнести, сделайте эксперимент в течение недели:
ежедневно измеряйте свой вес — это должно стать привычкой;
экспериментируйте – один день питайтесь 3 раза (естественно, прием пищи будет по объему и калорийности побольше). А другой день попробуйте 6-ти разовый рацион.
И наблюдайте за своим состоянием. Тогда вы сами сможете ответить, какой приемлемый рацион питания подходит именно вам.
Да, в современном мире иногда соблюдать правила приема пищи в одно и то же время невозможно. Не стоит испытывать чувство вины, что я сегодня питалась неправильно. Лучше учиться быть гибкой. И с пониманием относится к жизненным ситуациям.
«Да, сегодня я была занята. Сегодня 3 раза съела что-то вкусное и полезное для моего организма. Завтра у меня день не такой загруженный и я смогу вернуться на свой обычный режим питания». Успокойте себя. Если начинать себя винить, то будет больше вреда для организма.
Какие перерывы делать между приемами пищи
Для большинства людей, голодная пауза свыше 3-4 часов несомненно вредна и приводит к расстройству пищевого поведения. После этого можно легко сорваться и бездумно есть все подряд, увеличив дневную калорийность в разы.
Голодная пауза – перерыв между приемами пищи – не должна быть длиннее 6 часов
Но, если питаетесь 3 раза в день и вас этот рацион устраивает, а стрелки весов показывают адекватную цифру, тогда это ваш рацион. И тогда эта голодная пауза имеет второстепенное значение. Потому что 3-х разовое питание, как писала выше, подходит для небольшого количества людей. Которым 5-6 разовое не подходит, потому что они в каждый прием пищи едят столько, сколько в них влезет 🙂
Если вы перекусили быстрыми углеводами, например, шоколадкой или каким-то десертом. То быстрые углеводы через 20-30 минут приведут к голоду. Это простой физиологический механизм. После употребления быстрых углеводов, максимально быстро в кровь попадает сахар. Соответственно, поджелудочная железа вынуждена в большом количестве выбросить инсулин. Он позволяет убрать глюкозу из крови и отправить в нужные места (мышцы, печень и т.д.).
Но, с другой стороны, быстрый выброс инсулина приводит к тому, что глюкоза начинает резко уходить из крови. А отсутствие в крови глюкозы многие люди называют одним понятным и страшным словом «жор». Именно поэтому если перекус будет состоять только из одной шоколадки, конфет, сладких сухофруктов, которые являются 100% глюкозой, есть большой риск, что вы обострите голод. И буквально через 20-30 минут вам захочется зажевать что-то еще.
Ни к чему хорошему это не приведет. И, особенно, если вы худеет, то быстрые углеводы (сладости и т.п.) всегда нужно употреблять после полноценного разнообразного приема пищи. Где есть овощи, фрукты, гарнир, мясо или рыбка.
Размер порций
Суточная калорийности среднестатистического человека составляет от 1500 до 3000 ккал. Их нужно получать за счет мяса, злаков, овощей и фруктов. Порции могут быть объемными, но низкокалорийными.
Прием пищи подразумевает известное правило тарелки: 25% мясо, 25% гарнир и 50% овощи и фрукты
Есть множество принципов питания – правила «ладошки» или не более 200 грамм за раз и прочее. Некоторые люди начинают ими следовать. Главное помните, что любое правило должно соответствовало самому главному критерию: «Соблюдалось всю оставшуюся жизнь и было как можно менее ограничительное». Поэтому не стремитесь ставить себе жесткие запреты и ограничения. Вы не сможете все их соблюдать всегда и обязательно «сорветесь». Учитесь чувствовать себя и быть гибкими в составлении своего рациона.
Вредно ли питаться 1 раз в день
На протяжении всей эволюции человека, наш пищеварительный тракт не приспособлен к однократному питанию. Да, есть множество примеров в живой природе, где такое питание допустимо. Но это однозначно не применимо к человеку.
Поэтому помните, однократный прием пищи в течение дня принесет вам проблемы со здоровьем. Сработает механизм в нашем организме по принципу «где тонко, там и рвется». У кого-то это избыточный вес, у других — нарушение пищеварения, заболевания со стороны ЖКТ, сердечно-сосудистые и многие другие. Это гарантировано. Поэтому, питаться нужно регулярно.
Помните, наше тело дается нам один раз. Заправляйте его топливом регулярно
В интернетах часто пишут, что в доисторические времена не было возможности придерживаться такой дробной системы питания. Вот завалили они мамонта, налопались до отвала. А потом сидели по веткам и ждали следующей охоты. Это знаменитая теория о гене ожирения. Которая гласит, что люди, начиная с первобытно-общинного строя выжили те, у которых была склонность к запасанию энергию. Поскольку пища была достаточно редким явлением. И на самом деле, шлепнули один раз мамонта, нужно было съесть, отложить в бока. Потому что неизвестно, повезет ли в следующий раз найти мамонта…или всех уже слопали 🙂 Но в последнее время, появилась другая авторитетнейшая теория, которая возникла при исследовании жизни австралийских аборигенов. Они до сих пор ведут первобытно-общинный образ жизни. Согласно ей, на протяжении всей истории человечества, выжили люди, которые не имеют ген ожирения. И не имеют склонности к запасанию энергии в виде жировых отложений. В доисторические времена люди с большим весом хуже двигались и не могли спастись бегством от хищников. Попросту, их лопали первыми.
В итоге ученые доказали, что короткая продолжительность жизни 30-35 лет была как раз из-за того, что люди питались редко. А сейчас, во многом благодаря тому, что мы полноценно и регулярного питаемся, продолжительность жизни возросла. Так что решайте сами 😉
Можете еще посмотреть видео, где подробно все рассказывает диетолог:
Получается питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с учетом адекватной суточной калорийности подходит для большинства людей. Исключения составляют те, кто реально переедает. Им нужно питаться 3 раза в день. Питайтесь без запретов и соблюдайте меру. И будет вам и здоровье, и стройная фигура 🙂
С уважением, Ольга Сологуб
Объясняем на пальцах: Сколько еды нужно съедать каждый день
Всем, кто следит за своим здоровьем и собственным весом, хорошо известно главное правило: не переедать. Иногда, когда человек подвержен стрессу или просто сильно чем-то увлечён, он может машинально съесть больше, чем нужно его организму, чтобы иметь достаточно калорий и энергии для жизнедеятельности. И вот в этом главный подвох: когда ешь по привычке или машинально, а не потому что голоден, тут и начинаются проблемы с лишними килограммами и досадными складочками.
Впрочем, как уверяют некоторые, они не наедаются маленькими порциями и им всегда хочется добавки. Так ли это на самом деле, или такие люди лукавят?
В журнале Guard Your Health недавно было опубликовано прекрасное наглядное руководство на тему, как контролировать количество пищи, необходимой среднестатистическому человеку в течение дня.
Руководствуясь (в буквальном смысле!) этим методом, вам больше не придётся мучиться сомнениями и подсчётом калорий. Просто определите и запомните свою норму один раз, и больше никаких проблем!
Как считают многие эксперты питания, если человек мысленно не соизмеряет количество съеденного, то он наверняка начнёт переедать. Страшно подумать, но иногда количество съеденного может в 5 раз превышать необходимую норму!
Что такое «ручная диета»
Этот способ, предлагаемый диетологами, значительно облегчит вашу жизнь и станет прекрасным ориентиром в правильном питании. Соответственно, он принесёт вам не только сиюминутную пользу, но и будет хорошим подспорьем на долгосрочную перспективу. Вы сможете даже не менять свой рацион и не отказываться от любимой еды и при этом терять лишние килограммы.
Всё, что вам надо, — научиться соблюдать размер положенных вам порций. Сначала вам может показаться. что этой еды вам не достаточно, но поверьте: стоит только начать, и довольно скоро вы сами поймёте, что большего количества вам уже и не нужно.
Paul Townsend
Пять правил «ручной диеты»
1. Ваши руки (пригоршня из обеих ладоней) указывают на количество овощей, которые вам необходимо съедать каждый день
2. Передняя часть вашего кулака покажет, в каком количестве углеводов (макароны, рис, картошка, вы ежедневно нуждаетесь
3. Открытая ладонь (без пальцев) показывает, какое количество мяса необходимо вашему организму в день
4. Размер кулака — это количество фруктов, необходимое ежедневно для вашего организма
5. Если представить в виде сливочного масла необходимое количество ежедневной порции жиров, нужной вашему организму, то эта порция должна уместиться на первой фаланге вашего указательного пальца
Как уверяют специалисты, продуктов, представленных в этой диете, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и при этом не испытывать чувство голода.
Источник
← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Больше интересного
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день? | Правильное питание | Здоровье
Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше.
Чтобы прийти к таким выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это время у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев болезней сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек умерли. Данные исчерпывающие. Это обобщение результатов 95 исследований, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.
Даже если вы потребляете их всего по 200 г в день, они принесут пользу. Такого количества достаточно, чтобы сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 13 %, рака — на 4 %, а преждевременной смерти — на 15 %.
Но если вы будете съедать 800 г — это 10 порций (англичане считают за одну порцию 80 г), то пользы будет в несколько раз больше:
— риск развития болезней сердца и сосудов сократится в 2 с лишним раза и снизится на 28%;
— риск рака будет ниже на 15 %, что в 3 лишним раза лучше, чем при потреблении 200 г в день;
— риск преждевременной смерти сократится в 2 раза: от снижения на 15 % до 31 %.
Это гораздо лучше и существующих ныне рекомендаций в 5 ежедневных порций овощей и фруктов. Учёные подсчитали, что если бы люди съедали их по 800 граммов ежедневно, то это сохранило бы жизни 7,8 миллиона людей, умирающих преждевременно каждый год.
Итак, учёные уверены:
— Лучше всего предотвращают инфаркты, инсульты и другие сердечно-сосудистые болезни (а также преждевременную смерть) яблоки и груши, цитрусовые, зелёные овощи, покрытые листвой (салаты, шпинат, листовой цикорий и т. п.), овощи из семейства крестоцветных (все капусты: листовая, брокколи, цветная и т. д.).
— Лучше других работают против рака те же зелёные листовые овощи, стручковая и зелёная фасоль, жёлто-оранжевые овощи (сладкий перец, морковь и т. д.) и опять же крестоцветные.
Борьба с мифами
«Это не первая работа, свидетельствующая о том, что более полезны для здоровья не 400-500 г овощей, фруктов и ягод, как принято сейчас считать, а большее количество: 800-1000 г, — рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. — К сожалению, даже норму в 5 порций таких продуктов люди часто воспринимают негативно. Они почему-то уверены, что съесть столько нельзя. Эти мифы крепко сидят в сознании. Хотя при рациональном взгляде даже килограмм — это не такая уж и запредельная доза. Судите сами. Английская порция в 80 г — это средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 „с верхом“ столовых ложки фасоли, соцветий брокколи или цветной капусты, шпината (его можно готовить, а не только добавлять в салат). А средние апельсин и яблоко — это 150-200 г, помидор и огурец — 150 г, болгарский перец — 150-200 г. Таким образом, если вы за день перекусите яблоком и апельсином, а также съедите салат из помидора с огурцом и луком или чесноком, то уже наберёте дозу в 600-800 г. А если добавите помидор или шпинат к утренней яичнице и вместо картофеля в обед съедите овощной гарнир, то дневную дозу вы точно наберёте. Советую чаще есть овощные гарниры вместо макарон, каш, картофеля. Обязательно берите в обед или на ужин салат. Щи и борщ предпочитайте супам с картофелем и крупами. Лучше добавлять овощи к любой трапезе. Даже бутерброд сопровождайте несколькими листиками или дольками помидора и огурца».
Когда и сколько есть мяса?
Споры о пользе и вреде мяса всегда были активными и ожесточенными, и до сих пор не разрешены. Сколько мяса необходимо организму, чтобы оно приносило пользу, какой сорт самый полезный для организма и когда лучше всего его употреблять, рассказывает Passion.ru.
Место мяса в питании
Человек с древности был охотником – мужчины таскали в пещеры мамонтов, а женщины готовили из них разные блюда, поэтому генетически запрограммировано, что человек потребляет для построения своего тела животный белок.
Никакие растительные белковые продукты полноценно не обеспечат организм человека белками, что бы ни говорили вегетарианцы.
Мясные белки идут на построение тела, так как только мясной белок содержит в себе незаменимые аминокислоты в полном составе. Качественное мясо обычно имеет небольшие жировые прослойки – это дополняет строительную функцию белка энергетической функцией жиров.
Кроме того, в мясе достаточно много витаминов D и А, а также витаминов группы В. Мясо и субпродукты (печень, язык, сердце, мозги) являются источником необходимого для жизни микроэлемента – железа. В мясных продуктах оно содержится в самой легко усваиваемой форме.
Однако, мясо богато азотистыми и не азотистыми экстрактивными веществами, и при его употреблении необходимо знать меру – избыток мясных продуктов и нагрузка белками могут вместо пользы дать негативный результат.
Какое мясо употребляется в пищу?
Мяса, пригодного для питания человека достаточно много, но наиболее распространены говядина и телятина, причем в первой экстрактивных веществ больше, но мясо жестче, в нем больше жиров, особенно у старого животного.
Говядина отлично подходит для первых блюд и рагу, а телятина — для диетического или детского питания. Свинина – это любимое многими мясо для барбекю, рагу и шашлыков, в ней достаточно жира, за счет чего она сочная и мягкая. Баранину любят в восточных странах – из нее делают плов и рагу, ее жарят, но баранина жирная, и ее необходимо уметь приготовить, чтобы не было специфического запаха.
Полезно мясо птицы – курицы, утки и гуся, индейки. Менее распространено мясо перепела. Диетическими качествами обладает кроличье мясо и мясо нутрии.
Кроме того, в питании человека используют конину, оленину, мясо дичи, но это для жителей средней полосы России скорее экзотика. Очень полезны птичьи и животные субпродукты, более всего ценятся печень и сердце, хотя употреблять можно легкое, почки, мозги и желудки у птиц.
Правильные традиции
Опыт правильного употребления мяса можно позаимствовать у народов Кавказа – они по особым случаям забивают барашка и съедают его в течение нескольких часов, не подвергая заморозке, хранению и переработке.
Как вы думаете, что нельзя есть (пить), чтобы эффективно худеть?
Оказывается…. Многое!
Что нельзя кушать, чтобы похудеть?
*
Мы расскажем о каждом «нельзя»:
Колбаски, сосиски. Худеть помогает «естественность». А в этих продуктах очень мало чего – то настоящего. В мясе, которое содержится в них, слишком маленький процент настоящего!
Продукты «фастфудного» типа. Может быть, кто-то и расстроится, но эти продукты считаются самыми вредными из всех возможных!
Чипсы и сухарики. Хотите получить доказательства их вредности? Смотрите…. Вы храните чипсы, снеки и сухарики очень долго. И ничего с ними не случается. Почему? Потому что они «напичканы» различными консервантами! Кстати, и хрустят эти вкусности по вине консервантов.
Кетчупы. Какую бы марку кетчупа вы не выбрали – этот продукт будет вам вреден! И вредность его на вашем теле выявится лишним жиром, от которого потом избавляться будет трудно.
Газировка. К ней «присоединяется» еще и популярная «Кока – кола». Привыкайте жить с морсами, соками и компотиками! Убедите себя в том, что необходимо тянуться к полезному! Для справочки: ваша любимая газировка является серьезным нарушителем кислотно-щелочного баланса, так как в ней содержится очень много кислоты (лимонной).
Лапша быстрого приготовления. Мы понимаем, какими вы бываете занятыми. И о «катастрофической нехватке времени» мы слышали многое. Но на еде не стоит экономить! Речь идет и о финансах, и о «временном течении». Лучше уйди те на работу совсем не накрашенные, чем совсем голодные!
Магазинная курочка гриль. Она вкуснее, чем домашняя. И все потому, что в этой «птичке» спрятаны вкусовые усилители. Они есть в шаурме и в пирожках.
Овощи и фрукты. Те, которые ждут вас в магазинах и на рынках, вас «обрадуют» лишь своей химической обработкой. Лучше худеть вместе с теми фруктиками и овощами, которые красуются на деревьях и на грядках.
Изделия молочного «характера», имеющие большой срок хранения. Какие к ним относятся? Читайте на этикетках!
Кубики бульонные. Попробуйте их не покупать, дорогие девушки и женщины, мечтающие вес сбросить!
*
Что еще нельзя есть, чтобы эффективно похудеть?
Сладости. Мы напомним вам о них прямо сейчас:
Тортики.
Эклерчики.
Пирожные.
Палочки кукурузные.
Мороженое.
Кексы.
Хворост.
Печенье.
Карамель.
Пастила.
Конфетки.
Шоколадки.
Варенье.
Сироп.
Пряники.
Сладкие рулеты.
Хлопья.
Коржики.
Мёд.
Козинаки.
Сгущенка.
Ириски.
Пудинги.
*
Не кушайте жареного! Фигура от вас «отвернется»!
Вам нельзя увлекаться такими блюдами, как:
Жареная картошка.
Кабачки.
Грибочки.
Пельмени.
Котлеты.
Курица.
Жареные бананы.
Яйца куриные.
Яйца перепелиные.
*
Лучше включайте в рацион:
Фасоль.
Бобы.
Ананас.
Апельсин.
Грейпфруты.
Шпинат.
Петрушку.
Лучок.
Гречку.
Рис.
Лайм.
Корицу.
Клюкву.
Кофе (черный, без сахара).
Воду.
Ежевику.
Шалфей.
Красненькое вино.
Имбирь.
Эндивию.
Красную свеклу.
Чечевицу.
Чесночок.
Изюм.
Кресс – салат.
Папайю.
Уксус (яблочный).
Клубнику.
Корнишоны.
Рыбу.
*
Гоните от себя следующие мысли:
№ 1: «Причина моего лишнего веса – это чрезмерное потребление «ненужной» еды». Неправда! Причины могут быть и в том, что вы много сидите, мало двигаетесь, принимаете гормональные препараты, плохая погода, нехватка витаминов, недосыпание, частые перекусы, «заедание» стрессов, наслаждение едой во время просмотра фильма.
№ 2: «От одного кусочка я точно не поправлюсь! Можно скушать что – нибудь сладенькое». От кусочка вы вес не наберете! Но мыслей у вас может быть множество (таких же). Это значит, что и кусочков «вкусностей» будет гораздо больше.
№ 3: «Если я сижу на диете, то мне вовсе необязательно заниматься спортом или ходить на тренировки!». Тренировки и спорт – это два огромнейших «плюса», с которыми вы будете совершеннее, чем сейчас. По состоянию здоровья.
№ 4: «Буду сексом заниматься со своим любимым человеком и кушать все, что хочу! Секс способен сотворить невероятные чудеса». Секс не способен сжигать все те калории и жиры, которые, так сказать, мешают вашей жизни. Только лишь на него надеяться будет глупо. Совместите приятное с полезным! Покрутите педали велосипеда, к примеру!
№ 5: «Если у меня конституция тела такая, то можно о похудении и не мечтать!». Не стоит «опускать руки»! Занимайтесь собой! Стремитесь к результату! И вы достигнете его обязательно!
*
Есть еще то, что нельзя кушать и пить (ради похудения):
Пиво.
Сахарозаменители.
Рафинад.
Оладьи.
Блинчики.
Пицца.
Фанта.
Голубцы.
Сливки жирные.
Ветчина.
Фрикадельки.
Семечки.
Жирный творог.
Сало.
Медовуха.
Попкорн.
Сладкая вата.
Сиропчик из кукурузы.
Бекон.
Орехи копченые.
Фасоль пережаренная.
Селедочка.
Стейк (жирные его части).
Спрайт.
Шашлыки.
Хлебушек.
*
Советуем:
Спросите у специалистов – диетологов, если нет доверия к Интернету! Найдете хороших специалистов – считайте, что везение уже у вас в карманчике.
Интересуйтесь у подруг, как им удалось достигнуть отличного «похудательного» эффекта.
Читайте журналы и книги, которые посвящены полностью интересующей вас проблематике.
Не кушайте еду во время ее приготовления. Вы «рискуете» так ее «напробоваться», что перестанете вмещаться даже в самую свободную одежду!
Не увлекайтесь поеданием тех продуктов, которые не сочетаются между собой. Следите за тем, что едите!
Избегайте высококалорийных продуктов. Вообще старайтесь на них не смотреть, чтобы не было соблазна с ними иметь дело.
Не кушайте (на ночь): птицу, рыбу, перец, специи, пряности, сливы, макароны, чернослив, курагу.
Забывайте про просроченную еду и про ту, которая является незнакомой для вас. Вы обязаны это сделать!
Нельзя есть все, что существует в продуктовом мире, если вы едите это в «сумасшедшем» количестве.
Что и как нужно есть, чтобы похудеть, чего нельзя
Способов обретения стройности – масса: диеты, БАДы, спорт, гимнастика, в том числе дыхательная, водные процедуры, массаж, иглоукалывание, аппаратные методики. Но важнее всего – то, что вы едите.
Можно выматывать себя большими физическими нагрузками, изнывать под сильными руками профессионального массажиста, мужественно просиживать часами в бане или сауне, – результатов будет минимум или не будет вообще, если не позаботиться о нужной пище.
Почему мы худеем
Питательные вещества из вашего рациона дают энергию, которая измеряется в калориях. Одна калория – это то количество энергии, которое нужно, чтобы нагреть 1 г воды на 1 градус по Цельсию. Жизнедеятельность вашего тела поддерживается при помощи этой энергии. Если ее в организм поступает больше, чем расходуется, то она преобразуется в жир – своеобразный аккумулятор энергии.
И все было бы хорошо, но вот извлечь энергию из этого “аккумулятора” гораздо сложнее, чем туда “поместить”. Поэтому человек может падать от усталости, нехватки энергии, и при этом – страдать от ожирения…
Чтобы похудеть, придется раскачать свой “аккумулятор”. Для этого придется снижать необходимое организму количество калорий: ему должна прийтись по вкусу (простите за каламбур) идея – подбросить вам энергии за счет собственных жировых запасов.
То есть меньше поступает энергии извне (с пищей) – начинают расходоваться запасы “аккумулятора” за счет расщепления отложенного про запас жира на глицерин и жирные кислоты. Последние всасываются в кровь – и дают ту самую недостающую энергию организму.
А жировая прослойка тем временем постепенно тает, даря желанную стройность.
Почему нельзя морить себя голодом
Казалось бы – чего проще: снизить калорийность пищи – и начнешь худеть. С одной стороны, это самый верный и короткий путь к обретению стройности. Но на практике он может завести в тупик.
Это сравнимо с маршрутом, проложенным в пространстве: даже на короткой дорожке могут неожиданно появиться овраги и заборы, которые не видны на первый взгляд, но станут непреодолимым препятствием в ряде случаев…
Стихийный подход к уменьшению калорийности пищи обычно поначалу дает желаемый результат, а потом чаще влечет за собой остановку процесса похудения или нарушение обмена веществ, за которым следует новый этап набора лишнего веса…
Последний вариант развития событий можно наблюдать, например, у любителей низкокалорийных диет, когда объемы тела колеблются, подобно мехам гармошки: то стремительно уменьшаются, то увеличиваются в лучшем случае до прежних показателей.
Что такое коридор калорийности
Грамотное же, осознанное, похудение должно идти в рамках строго определенной для каждого отдельно взятого человека калорийности, которая высчитывается по специальной формуле. Рамки эти называются коридором калорийности и ограничиваются верхними и нижними показателями: чтобы вес постепенно и неуклонно таял, необходимо кушать не больше максимально допустимой нормы, но и не ниже минимальной.
Причем специалисты по стройности отмечают, что для похудения гораздо безопаснее изредка слегка превысить норму по калориям, чем занизить ее. Последнее нередко приводит к так называемому эффекту плато, когда тело перестает худеть на срок от пары недель до нескольких месяцев, что бы с ним ни делали.
Связано это с тем, что, при ощущении голода организм испытывает стресс и начинает сопротивляться похудению, не желая расходовать отложенные запасы энергии (ведь если стресс будет постоянным, то на него потребуется больше сил, которых как раз недостает голодающему).
Кроме того, стресс связан с выработкой гормона кортизола, как раз способствующего появлению лишнего веса. (Случаи, когда стресс дает возможность быстро худеть – индивидуальны и встречаются гораздо реже).
Более того, иногда для “раскачивания” метаболизма организм намеренно “докармливают”, добавляя в сутки столько калорий, сколько не хватает до верхней – максимальной – нормы, а иногда и разово немного превышают ее, возвращаясь на следующий день к средним показателям коридора калорийности.
Как определить свой коридор калорийности
Проще всего воспользоваться онлайн-калькулятором. Но если Вы ему не доверяете, или просто любите пользоваться шариковой ручкой и настоящей бумагой, то применяйте следующую схему подсчета.
Сначала определяют верхнюю границу, то есть ту суточную калорийность, которая не дает набирать лишние килограммы, и при этом обеспечивает организм нужным количеством энергии и питательных веществ.
Женщины умножают свой реальный вес на индекс 9,6, мужчины – на 13,7, и получают значение “а”.
Женщины умножают свой рост в сантиметрах на 1,8, мужчины – на 5, и получают значение “b”.
Женщины умножают свой возраст в годах на 4,7, мужчины – на 6,8, и получают значение “с”.
Женщины складывают значения “a”, “b” и число 655, затем вычитают из полученной суммы значение “с”. Мужчины проделывают те же самые манипуляции, но прибавляют не 655, а 660.
Полученное число при сидячем образе жизни умножают на 1,2, при средней активности (когда делают легкие упражнения 1-3 раза в неделю) – на 1,375, при высокой (занятия в спортивном центре 3-5 раз в неделю) – на 1,55, при очень высокой (спорт 6-7 дней в неделю) – на 1,725.
Пример расчета коридора для 49-летней женщины ростом 164 см, весом 78 кг, которая трижды в неделю занимается дома гимнастикой:
655 + (78 кг * 9,6) + (164 см * 1,8) – (49 * 4,7 )
655 + 748,8 + 295,2 – 230,3
655 + а + b – c = 1468,7 ккал
1468,7 * 1,2 = 1762,44 ккал
1762,44 ккал – то количество калорий, при котором нет набора веса, но нет и похудения у данной конкретной женщины. Это ее верхняя граница коридора калорийности. Нижняя определяется уменьшением полученного числа на 20%.
В данном случае: 1762,44 – 20% = 1410 ккал. Оптимальным считается показатель, средний между верхней (1762,44 ккал) и нижней (1410 ккал) границами коридора.
Но для эффективного похудения специалисты по весу применяют разный “ритм” питания, прибегая к разным временным промежуткам и к разной степени приближенности то к верхней, то к нижней границе коридора.
Причем надо помнить, что по мере снижения веса придется время от времени пересчитывать показатели коридора калорийности.
Зачем и как считать КБЖУ
Подсчет коридора калорийности – это лишь полдела. Вес не будет снижаться эффективно и удерживаться постоянно, если не учитывать сложность биохимических процессов в организме.
Вашему телу, как и вашему автомобилю, не все равно, как вы его обслуживаете, на каком “топливе” ему работать: энергия, получаемая в разное время суток, из разных источников, будет по-разному распределяться в организме. К примеру, в авто масло для коробки передач и масло для двигателя по сути – продукт с одинаковыми функциями. Но если вы замените одно на другое, – технике это может не понравиться. А если вместо бензина зальете солярку, то мотор вообще сгорит.
Так и в организме: ему необходимы питание и энергия одновременно из разных видов пищи. Для полноценной жизни с пищей должны поступать не просто калории, а калории из белков, жиров и углеводов в определенном соотношении. Для удобства оперирования этим важным понятием придумана аббревиатура – КБЖУ, в которую вошли первые буквы слов калории, белки, жиры, углеводы.
Разные диетологи советуют придерживаться разного процентного соотношения калорий из белков, жиров и углеводов. Средние же цифры примерно такие: 20-30 % ккал должны поступить из белковой пищи, 20-30 % – из жиров и 30-60 % – из углеводов.
Цифры зависят и от многих факторов: от степени ожирения у человека, от других его физиологических факторов, от образа жизни и рода деятельности, климатических условий, возраста и даже убеждений его диетолога.
Можно, конечно, рассчитывать КБЖУ по формулам или при помощи онлайн-калькулятора, определяя КБЖУ каждого употребляемого блюда. Но поскольку разброс мнений и объективных причин относительно баланса КБЖУ велик, то на практике стоит в первую очередь научиться самостоятельно рассчитывать коридор калорийности, определяя примерное соотношение БЖУ в меню.
Главное – усвоить одну важную вещь: и белки, и жиры, и углеводы обязательно должны присутствовать в рационе в указанных пропорциях, иначе толку от работы над фигурой будет немного. Не надо думать, что исключив, например, жиры, вы гарантированно похудеете. Вернее, в какой-то момент процесс будет идти, но далее последует нарушение обмена веществ с непредсказуемыми последствиями, в том числе и в виде набора веса в будущем.
Распространенный пример: одно время “в моде” были обезжиренные молочные продукты. Сейчас же только ленивый не знает, что обезжиренный творог принесет мало пользы организму: кальций и витамины из него просто не будут усваиваться без жиров.
При регулярном отказе от любого элемента комплекса БЖУ рано или поздно, но гарантированно нарушатся гормональный баланс и обмен веществ в целом. Это повлечет за собой такие патологии всех систем организма, что проблемы со стройностью покажутся сущей ерундой.
Почему уменьшение калорийности лучше любой диеты
Диета – это специально подобранный рацион и режим питания, имеющий разные цели. Диеты для похудения связаны с определенным режимом приема пищи и чаще всего – ограничением в калорийности за счет исключения ряда продуктов.
Диета хороша тем, что содержит четкие правила, зная которые, человек может быть более дисциплинированным в отношении еды. Но чаще всего это – единственное достоинство такого способа снижения веса. Потому что второй плюс диет для похудения – стремительность процесса – чаще всего сомнителен, так как чаще оборачивается новым набором веса.
Периодически в моду входят диеты для похудения, которые не могут быть полезны вообще никому, поскольку в их основе – абсолютно ненаучный подход.
Но даже от очень популярных диет, разработанных именитыми специалистами, у многих докторов начинают шевелиться волосы на голове, – настолько серьезные необратимые процессы начинаются в организме худеющего.
Но это предмет отдельного серьезного разговора. А желающим постройнеть новичкам нужно запомнить следующее.
Нет ни одной диеты, которая была бы однозначно эффективна для всех.
Нет ни одной диеты, которая была бы безвредна, в том числе и для фигуры, хотя бы в перспективе.
Нет ничего полезнее для фигуры, чем грамотно рассчитанное снижение калорийности пищи у вас в тарелке, имеющей естественный, натуральный состав из белков, углеводов и жиров.
Когда диета полезна
Бывают все же случаи, когда диета обязательна. Обычно это связано с заболеваниями, которые диагностируются только врачом после медицинского обследования.
Например, в связи с теми патологиями, при которых необходимо быстро сбросить вес по медицинским показаниям. Это бывает обязательным перед каким-то лечением или при быстром ухудшении здоровья пациента, например, имеющего сердечно-сосудистые заболевания, при которых лишние килограммы могут быть смертельно опасны.
Есть ситуации, когда не обойтись без исключения определенных видов продуктов, нежелательных для отдельных систем организма. Так, снижая количество жиров в рационе при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, пациенты тоже худеет. При сахарном диабете показано уменьшение углеводов в рационе, что тоже благоприятно для стройности.
При отсутствии строгих медицинских показаний обязательное условие похудения – разнообразное питание, соблюдение баланса КБЖУ, работа с коридором калорийности.
Если вас пугает кропотливость расчетов, то совершенно напрасно: уже через 2-3 дня грамотной работы с КБЖУ большинство следящих за своим весом начинают практически на глаз определять состав блюда и количество калорий в тарелке.
Выводы
Если вы хотите похудеть, и не вернуть потерянный вес обратно, выбирайте подсчет калорий и ешьте, что угодно вписывая это в свой коридор калорийности. Диеты – кратковременный вариант, который рано или поздно или надоест или принесет проблемы. Ни то ни другое вам не нужно.
Что нельзя есть, чтобы похудеть?
Вы наверняка догадываетесь о том, что в вашем рационе есть какие-то продукты, которые стойко мешают вам быть стройной и прекрасной. Это действительно так, и иногда даже сильно урезанный рацион таит в себе врагов. Рассмотрим, какие продукты мешают похудеть, чем их можно заменить.
Продукты, мешающие похудеть
Часто женщины утверждают, что едят крайне мало, но при этом похудеть не удается. Как правило, в рационе таких дам кроются продукты с высокой калорийностью, которые и мешают стройности и красоте. Рассмотрим, в чем могут крыться лишние калории и что нельзя кушать, чтобы похудеть:
Сахар. Это – враг номер один, он быстрее всего переходит в жир и превращает тонкую талию в воспоминания о талии. Откажитесь от сахара в напитках.
Соки и газировки. Зачем вам пить калории? Вы не наедитесь стаканом сока или колы, а при средней их калорийности 50 ед. на 100 г каждый стакан сока добавляет вам 150 пустых калорий в рацион. Это равносильно хорошей порции салата!
Жирные молочные продукты. Поверьте, вы не будете чувствовать себя слишком ущемленной, если вместо обычного кефира выпьете обезжиренный или хотя бы 1%, или возьмете 1.5% молоко вместо 3.2. А уж йогурты, сыры и творог всегда должны быть максимально легкими!
Жирное мясо. Само по себе мясо должно быть в рационе – это источник белка. Если вы не вегетарианка, конечно. Но всегда есть выбор – взять диетическую куриную грудку или жирную ножку, постную говядину или жирную свинину. Выбирайте только нежирные сорта мяса.
Сладости «к чаю». С чаем многие женщины постоянно поглощают конфетки-бараночки. К вашему сведению, любой из этих продуктов имеет калорийность около 350-450 единиц, даже сушки. Любая конфетка, печенька, вафелька отдаляет от вас стройность. Их в рационе быть не должно!
Соусы. Даже если вы действительно едите мало, но каждый кусочек окунаете в кетчуп, майонез и т.д., вы значительно увеличиваете калорийность и жирность блюда. От соусов следует отказаться.
Фаст-фуд. Один гамбургер может иметь калорийность 650 единиц, а это больше половины нормы худеющей девушки. Если вам приходится питаться в ресторанах быстрого питания, вам стоит выбирать так разве что только салаты.
Орешки. Да, никто не спорит, орехи невероятно полезны. Но в них очень много жиров, и если вы перекусываете ими каждый день, возможно, они и есть тот камень преткновения, который мешает вам похудеть.
Сухофрукты. Это еще один полезный продукт, который стоит очень ограниченно употреблять во время похудения. Дело в том, что сушеные фрукты очень сладкие и обладают невероятно высокой калорийностью.
Мучные продукты. Все, что сделано из пшеничной муки, будь то хлеб, торт, пельмени или блины – является продуктом с высоким содержанием простых углеводов, которые легко переходят в жир. Именно поэтому все мучное подлежит исключению в большинстве диет для похудения.
Теперь, когда мы определились, что нельзя есть, чтобы похудеть, стоит обратиться и к спискам того, что можно кушать. Это – нежирные молочные и мясные продукты, свежие фрукты, овощи во всех видах, кроме жареного, немного черного хлеба, крупы. В качестве сладкого лучше использовать фрукты и блюда из них, а также молочные деликатесы.
Сколько есть, чтобы похудеть?
Даже с легким рационом стоит знать меру в еде. Возьмите плоскую салатную тарелку стандартного размера – это ваша мерка. Все, что на нее войдет, вы можете кушать без зазрения совести. Этого вполне достаточно на один прием пищи, а всего их в день должно быть 3-4. Питайтесь правильно, и вы легко победите лишние килограммы!
Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами
В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.
Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.
Продукты, которые сжигают жир
Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.
Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.
И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.
И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!
Овощи и фрукты
Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.
Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.
Каши
Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.
Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.
Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.
В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.
Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.
Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.
Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.
Морская капуста
Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.
Молочная продукция
Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.
Рыба
Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.
Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах
Сухофрукты
Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.
Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.
Яйцо
По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.
По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню
Грейпфрут
Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.
Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.
Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.
Что можно, и что нельзя есть на ночь
Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.
Нельзя
В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.
После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.
Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.
В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.
Можно
Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.
На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.
Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.
Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).
В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:
Наращивай массу тела натурально
Как озвучивалось выше, кисломолочный напиток богат белком и прекрасно конкурирует со спортивным питанием.
Это интересно
Употребление кефира после тренировки быстро устранит голод, восполнит мышцы потерянной от нагрузок энергией.
Делаем коктейль
Самое благоприятное время для употребления кефира — после занятий и перед сном.
Как быть с кардио нагрузками?
Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение.
Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.
Можно ли?
Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.
В этой статье вы прочитаете: как зачать двойню девочек.
Тренировать мышцы живота следует с его нижней части, поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.
В этой статье вы узнаете, до какого возраста можно родить.
Тут вы узнаете, что такое чистка после родов.
Елена Малышева — Нет усам и бороде! Как женщине избавиться от лишних волос?
Удаление волос ниткой
К сожалению, природа, гормоны или национальная принадлежность не всегда играют на пользу внешнему виду девушки. Проблема лишней растительности на лице знакома многим дамам. Это могут быть не только усики, но и «пушок» на подбородке или слишком длинные бакенбарды. Так, или иначе, лишние волосы на лице у девушек никак не предают им женственности, поэтому многие так хотят избавиться наконец-то от этих маленьких, но очень вредных волосков. Как избавиться от волос на лице навсегда у женщин?
К сожалению, проблема с лишней растительностью на лице актуально для многих дам разных возрастных категорий. Дабы не тратить много бюджетных средств на дорогостоящие процедуры, многим женщинам интересно, как избавиться от волос на лице навсегда в домашних условиях. Ведь народные средства избавления от ненужных волос могут дать фору даже самым новым технологиям в области косметологии.
Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.
Периодическое недельное воздержание от любой пищи с достаточным потреблением воды широко пропагандировал сторонник альтернативной медицины Поль Брэгг. В его системе оздоровления такая семидневная голодовка называлась «Доктор Пост». Вместе с «Отдыхом», «Солнечным Светом», «Здоровым Естественным Питанием» и другими подобными целителями, «Пост», по мнению Брэгга, способствовал кардинальному обновлению и восстановлению организма. У «Доктора Поста» появились как восторженные сторонники, так и ярые противники.
В это время происходит основная потеря массы, все неполадки, имеющиеся в организме, проявляются, отзываясь болями в проблемных органах.
За 3-4 дня до начала заветной недели нужно перейти на чисто вегетарианское меню. День, непосредственно предшествующий началу голодания, следует провести на соках, фруктовых и овощных отварах, а вечером сделать очистительную клизму либо принять 25-30 г магнезии, размешав ее в стакане воды. В результате желудочно-кишечный тракт максимально разгружается, освобождается и подготавливается к работе без пищи.
Показаны прогулки на свежем воздухе – от получаса до двух часов ежедневно, умеренные занятия йогой и щадящие физические нагрузки.
Первые два-три дня проходят на разбавленных соках, фруктовых и овощных, компотах, морсах, травяных отварах.
47 летняя фитоняшка 21 день голодала на воде и крайне довольна результатом. Разбираем, так лим это полезно и волшебно, как она рассказывает.
Последствия нута
Никола занимается с йогой со своей младшей дочерью
голодание на воде личный опыт, водное голодание, голодание
голодание на воде личный опыт, водное голодание, голодание
Поэтому начинающим использовать для похудения практику голодания на воде рекомендуют сначала попробовать суточное голодание на воде.
ваши кожа очистится от пигментных пятен, станет гладкой и мягкой, а ногти и волосы окрепнут и станут более красивыми;
за сутки до начала голодания очистить свой кишечник с помощью клизмы и приема слабительных препаратов;
При недельном голодании на воде процесс выхода из него занимает 14 дней. Первые три дня после окончания голодания разрешается употреблять исключительно овощные и фруктовые соки, компоты и морсы.
Екатерина, 25 лет:
стоит обратиться и к спискам того, что можно кушать. Это – нежирные молочные и мясные продукты, свежие фрукты, овощи во всех видах, кроме жареного, немного черного хлеба, крупы. В качестве сладкого лучше использовать фрукты и блюда из них, а также молочные деликатесы.