Диетический ли перекус? Топ-3 самых полезных батончиков мюсли — Digital-журнал The Mood
Каждый человек знает основы правильного питания: три основных приёма пищи и два перекуса. При вопросе, каким должен быть полезный перекус, многие из нас сразу подумают о батончике мюсли, ведь мы много раз слышали, что мюсли намного полезнее любого шоколадного снэка. Поэтому вместо того, чтобы купить себе очередную шоколадку, мы со спокойной душой берём очередной батончик мюсли, думая, что это принесёт пользу для нашей фигуры. Так ли это?
Мы решили разобрать состав самых популярных батончиков мюсли, сравнить их полезность, а также калорийность. На основе нашего анализа мы нашли топ-3 самых полезных батончиков мюсли, которые будут действительно полезны для вашего организма и фигуры. Для начала отметим, что всегда необходимо смотреть на состав! Вы удивитесь, сколько всеми любимых известных фирм с надписями «slim» содержит в составе сахар, усилители вкуса и растительные жиры.
Из полезных составляющих батончиков можно выделить:
Состав: финики сушеные, кешью, изюм, инжир сушеный, пищевое волокно из цикория – инулин, семена Чиа, имбирь, гвоздика, кардамон молотые. Продукт может содержать фрагменты косточек.
Масса батончика: 35 г.
Пищевая ценность (100): белки-2г (2,7%), жиры–3,5 г (4,2%) в том числе омега-3 0,14 г (7%), углеводы-18г (4,9%), Пищевые волокна- 5,5 г (18,3%), в т.ч. Инулин 2,5 г (100,0%), Магний 40 мг (10,0%), Фосфор 69 мг (8.6%), Железо 1,1 мг (7.9%), Витамин B10,14 мг (10,0%).
миф или реальность? Как сделать самый вкусный и полезный перекус своими руками
Как часто нам не хватает времени полноценно поесть или перекусить полезными продуктами. Быстрый ритм жизни подхватывает ежедневно и закручивает в своей рутине. Еда на ходу стала привычным делом. Но всё равно хочется минимизировать употребление неполезных продуктов и убить двух зайцев: перекусить быстро, вкусно и без вреда для здоровья.
Полки магазинов пестрят упаковками быстрых перекусов — батончиками мюсли. Этот продукт стал особо популярным в 60х годах XX ст. и сейчас мы с удовольствием его покупаем.
Нам кажется, что батончики очень полезные, потому что в названии есть слово “мюсли”. Оно ассоциируется с пользой, правильным питанием, потому что продукт содержит много злаков, сухофруктов и орешков.
Также подкупает удобная упаковка. Покупая батончик мюсли, мы надеемся, что в нём много витаминов, которые усвоит наш организм. К сожалению, мы клюем на такой маркетинговый ход. Но часто ли мы читаем состав такого продукта? Что мы увидим, посмотрев на обратную сторону этикетки батончика мюсли? В его составе много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочих ингредиентов, которые никак не сочетаются с понятиями “польза” и “правильное питание”. А ещё нам кажется, что продукт диетический.
Может ли батончик мюсли быть низкокалорийным?
Продукт не может иметь низкую калорийность, потому что его составляющие сами по себе очень питательные: калорийность злаков, сухофруктов и орехов в среднем около 400 кКал на 100 г. Такой получается и пищевая ценность батончика мюсли.
Тем, кто следует диетическому питанию, данный продукт нужно есть осторожно, учитывая высокую калорийность.
Поговорим о другом аспекте — полезности.
Если большая калорийность оправдана питательными компонентами продукта, то оправдать неполную полезность батончиков мюсли нельзя.
Часто производители экономят на сырье и кладут заменители продуктов, усилители вкусов, массу сахара. И в итоге получается батончик, который по полезности ничем не отличается от обычных шоколадных.
Но нужно понимать разницу между калорийным и полезным и калорийным и неполезным. Даже если у продукта большая пищевая ценность, но состав качественный, то организм получает много витаминов и микроэлементов. Но если таковых в батончике нет, а высокая калорийность обусловлена заменителями компонентов, то есть такой продукт точно не нужно.
Какие же батончики мюсли можно назвать полезными?
Это те батончики, в составе который вы уверены. Это могут быть:
батончики, купленные в специализированных магазинах или интернет-магазинах
батончики, сделанные своими руками
Рассмотрим каждый пункт отдельно.
Батончики, купленные в специализированных магазинах или интернет-магазинах
Правильно питание становится с каждым днем всё более популярным. Люди заказывают полезные продукты в специальных магазинах, куда поставляются качественные батончики мюсли. Они дороже обычных, но в их составах много полезных веществ! Именно такой продукт безопасный для здоровья.
На рынке много производителей натуральных батончиков мюсли. К примеру, “Виталад” и “Фруктовая энергия”.
Батончики, сделанные своими руками
Конечно же, нет ничего лучше еды, сделанной самостоятельно! Можно самостоятельно контролировать количество ингредиентов, подбирать вкусы и пр.
Мы предлагаем простой и вкусный рецепт домашних батончиков мюсли! Компоненты можно подстраивать под себя.
Для батончиков мюсли понадобится:
по 10 г кураги, чернослива, инжира, изюма, фиников
по 10 г грецких орехов, арахиса, кешью, подсолнечных семечек
1 банан
80 г овсяных хлопьев
соль и мёд по вкусу
20 мл растительного масла
1.Нарезаем сухофрукты маленькими кусочками, делаем то же с орешками, семечки можно оставить цельными
2.Смешиваем в блендере банан, соль и мед. Можно размять банан вилкой, если нет блендера. Добавляем растительное масло
3. Соединяем ореховую часть, сухофрукты и овсяные хлопья (это будет сухая часть)
4. Сухую часть соединяем с бананово-медовой
5. Выкладываем смесь на пергаментную бумагу, формируем прямоугольник — он должен быть плотным
6. Запекаем в духовке при температуре 170 градусов. Время зависит от того, какой плотности хотите получить батончики. Оптимальное время — 10 минут
Вот и всё! Батончикам мюсли можно придать любую форму. Главное, что всё получается вкусным и натуральным.
Любите себя и питайтесь правильно!
Батончики-мюсли: как выбрать полезный батончик
Здоровое питание сейчас в моде. Сторонники правильной пищи всё чаще выбирают продукт под названием «батончики-мюсли». Впервые мюсли появились в начале прошлого века. Их родина — Швейцария, а изобрёл их врач-диетолог Беннер Максимиллиан для своих пациентов как лечебное питание. Прошли годы, но популярность продукта не стала меньше. Сегодня этот десерт занимает лидирующие позиции в списке самых покупаемых продуктов из линейки сбалансированного питания. Однако, всё чаще стали высказываться опровержения о пользе таких батончиков. Появляются утверждения, что кроме вреда они ничего не дают организму. Тем не менее, мюсли обладают следующими положительными качествами:
зёрна — отличный источник клетчатки, которая является важным элементом для поддержания нормального обмена веществ в организме. Благодаря клетчатке происходит расщепление жиров и снижение уровня вредного холестерина;
не подвергшиеся термической обработке зёрна сохраняют свою питательную ценность, нормализуют работу ЖКТ, улучшают перистальтику кишечника;
многокомпонентность мюслей позволяет пополнять запас полезных веществ в организме;
перевариваются мюсли долго, сохраняя чувство насыщения. В них содержатся углеводы медленного и быстрого действия, что позволяет избегать перепадов глюкозы в крови;
они удобны, не требуют приготовления, вкусны, заменяют перекусы и устраняют тягу к сладкому.
Самые безопасные и полезные мюсли выглядят так: подвергшиеся минимальной обработке отруби, хлопья, сухофрукты; орехи несолёные, отсутствие сахара и добавок. Орехов и сухофруктов не должно быть более 30-40%. Для смешивания лучше всего подойдут нежирный йогурт, ряженка, кефир, молоко.
Вот несколько советов по выбору полезных батончиков-мюсли:
отдайте предпочтение батончикам-мюсли без глазури, мёда и кокосовой стружки. Калорийность у них меньше, а состав более короткий;
на первом месте в составе продукта должны быть сухофрукты, орехи, злаки и хлопья, а не сахар;
ароматические и вкусовые добавки отсутствуют;
выбирайте батончики с простым и натуральным вкусом, например, с вишней, яблоком, изюмом. Тропические фрукты обрабатываются серой, что может спровоцировать аллергическую реакцию;
калорийность не должна превышать 380 ккал на сто грамм. При этом содержание жира должно быть не более 8 грамм, а углеводов — 70 г.
Таким образом, покупая батончики-мюсли нужно прежде всего обращать внимание на их состав. При правильно сделанном выборе этот продукт поможет быть всегда в хорошей форме, ощущать бодрость и лёгкость во всём теле.
Польза батончиков мюсли: правда или вымысел?
Тем не менее некоторые содержат столько же сахара, углеводов и калорий, сколько конфеты.
В этой статье рассматриваются польза и вред батончиков мюсли, и объясняется, насколько они полезны для здоровья.
Батончики мюсли – польза и вред для здоровья человека
Пищевая ценность батончиков мюсли
Батончики мюсли сделаны из таких ингредиентов, как овес, сухофрукты, орехи, семена, мёд, кокос и шоколадная стружка.
Пищевая ценность батончиков мюсли может сильно различаться в зависимости от бренда и используемых ингредиентов.
Хотя многие виды содержат много дополнительного сахара и калорий, доступно несколько более здоровых вариантов.
Вот сравнение пищевой ценности двух популярных батончиков мюсли (1):
Larabar Dark Chocolate Almond Nut & Seed Bar
Quaker Chewy Dipps Chocolate Chip Bars
Калорийность
200 ккал
140 ккал
Белок
5 грамм
1 грамм
Углеводы
13 грамм
23 грамма
Сахар
7 грамм
13 грамм
Клетчатка
4 грамма
1 грамм
Жир
15 грамм
5 грамм
Хотя второй батончик мюсли содержит меньше калорий, он также содержит значительно меньше клетчатки и белка, а также вдвое больше сахара, чем первый батончик.
Большинство батончиков мюсли содержат около 100–300 калорий, 1–10 грамм белка и 1–7 грамм клетчатки в одной порции.
Многие из них также содержат микроэлементы, в том числе витамины группы B, кальций, магний и железо, которые либо содержатся в ингредиентах, либо добавляются при обогащении в процессе производства.
Резюме:
Пищевая ценность батончиков мюсли варьируется в широких пределах, и некоторые продукты могут содержать больше калорий, белков, клетчатки и сахара, чем другие.
Потенциальная польза
Батончики мюсли не только удобны, экономичны и портативны, но и имеют определенный размер и вес, что позволяет избежать переедания.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что предварительно расфасованные продукты могут быть полезны, когда речь идет о контроле массы тела.
Например, одно 12-недельное исследование с участием 183 человек показало, что следование плану приема пищи, который включал в себя употребление предварительно расфасованных продуктов, приводил к большей потере веса и жира, чем стандартная диета с самостоятельным выбором (2).
Не говоря уже о том, что батончики мюсли, содержащие полезные ингредиенты, такие как овес, орехи, семена и сухофрукты, могут стать полезным дополнением к любому рациону питания.
В частности, овес является отличным источником бета-глюкана – типа клетчатки, которая может помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохой) – два фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (3).
Между тем, было выявлено, что орехи, семена и сухофрукты способствуют контролю уровня сахара в крови и здоровью сердца (4, 5, 6).
Резюме:
Батончики мюсли удобны и имеют определенные размеры и вес, что может помочь в контроле массы тела. Их также часто делают из овса, орехов, семян и сухофруктов, которые могут улучшить здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови.
Возможный вред
Батончики мюсли часто считаются полезной закуской, но, несмотря на эти маркетинговые заявления, многие из них содержат сахар, калории и искусственные ингредиенты.
Например, батончики Kellogg’s Nutri-Grain Harvest могут содержать до 15 граммов сахара на порцию – в основном добавленного сахара. Это соответствует почти 4 чайным ложкам (1).
Для справки, органы здравоохранения рекомендуют ограничивать ежедневное получение калорий из добавленного сахара максимум 10% от общего количества потребляемых калорий, что равняется 12 чайным ложкам в день для тех, кто придерживается рациона питания с 2000 калориями (7).
Исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара может привести к более высокому риску возникновения нескольких хронических заболеваний, включая сахарный диабет, ожирение и болезни сердца (8).
Хотя некоторые производители батончиков мюсли предпочитают использовать сахарные спирты или искусственные подсластители для снижения содержания сахара, эти подсластители также связаны с проблемами со здоровьем.
Например, сахарные спирты, такие как ксилит и сорбит, не полностью расщепляются в вашем организме и могут вызывать проблемы с пищеварением у людей, чувствительных к их воздействию (9).
Другие искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и сахарин, одобрены FDA для использования.
Тем не менее исследования показывают, что они могут помешать контролю уровня сахара в крови и негативно повлиять на полезные кишечные бактерии (10, 11).
Более того, многие батончики мюсли имеют высокую степень обработки и включают такие ингредиенты, как добавленный сахар, растительные масла, консерванты и искусственные ароматизаторы.
Исследования показывают, что высокий уровень потребления обработанных и сладких продуктов может увеличить риск метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, способных привести к сахарному диабету, инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям (12).
Резюме:
Батончики мюсли часто подвергаются сильной обработке и содержат добавленный сахар, искусственные подсластители и сахарные спирты, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Как выбрать полезный для здоровья батончик мюсли
При выборе батончика мюсли важно внимательно проверить список ингредиентов на этикетке и отдавать предпочтение продуктам, изготовленным в основном из натуральных ингредиентов, таких как фрукты, орехи и злаки.
Кроме того, ищите батончики, содержащие менее 10 грамм сахара, по крайней мере 5 грамм белка и по крайней мере 3 грамма клетчатки. Такие продукты помогут вам чувствовать сытость между приемами пищи (13).
Как правило, держитесь подальше от батончиков мюсли, в составе которых первые три ингредиента являются сахаром или другими подсластителями. Обратите внимание, что ингредиенты перечислены в порядке убывания веса.
Кроме того, выбирайте продукты с ограниченным списком ингредиентов (14).
Если вы следите за своим весом, посмотрите на уровень содержания калорий и придерживайтесь батончиков, содержащих менее 250 калорий на порцию.
Кроме того, вы можете приготовить батончики мюсли собственноручно, используя всего несколько простых ингредиентов.
Для приготовления вам понадобится объединить в большой миске следующие ингредиенты:
2 чашки (312 грамм) овса
1 стакан (200 грамм) орехов (миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, фисташки и т. д.)
1 чашка (220 грамм) фиников
1/4–1/2 стакана (65–130 грамм) ореховой пасты
1/4 стакана (60 мл) кленового сиропа или мёда (по желанию)
Измельченные сухофрукты, кокосовую или шоколадную стружку
Перед добавлением их в смесь обязательно измельчите финики в кухонном комбайне примерно и нагрейте ореховую пасту и кленовый сироп или мёд в кастрюле.
Смешайте ингредиенты, добавьте смесь в форму для выпечки и оставьте в морозильной камере на 20–25 минут. Затем нарежьте, подайте и наслаждайтесь.
Резюме:
Полезные батончики мюсли должны содержать большое количество белка и клетчатки с небольшим количеством добавленного сахара и меньшим количеством калорий. Их также легко приготовить в домашних условиях, и для них требуется всего несколько простых ингредиентов.
Подведем итог
Батончики мюсли – это удобная, вкусная и портативная закуска.
Тем не менее многие расфасованные сорта содержат много сахара, калорий и ингредиентов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Внимательное изучение списков ингредиентов или собственноручное приготовление батончиков мюсли может гарантировать, что ваша закуска будет питательной и вкусной.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Мюсли « Предыдущая запись Следующая запись »
Батончики мюсли содержание полезных веществ, польза и вред, свойства
Свойства Батончиков мюсли
Пищевая ценность |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит Батончики мюсли ( средняя цена за 1 шт.)?
Москва и Московская обл.
20 р.
Многие приверженцы здорового образа жизни и сбалансированного питания отдают свое предпочтение такому продукту как мюсли. История мюсли началась в 1900 году, когда швейцарский врач Максимилиан Беннер изобрел продукт для рациона лечебного питания своих пациентов. Свое оригинальное название мюсли получили благодаря немецкому слову mus, что в дословном переводе означает «пюре».
Пик популярности мюсли пришелся на 60-е года XX столетия, когда продукт стал востребован по всей Европе. В наше время мюсли все также пользуются спросом. Существует большое количество разнообразных видов мюсли. Современные потребители предпочитают такой вид, как батончики мюсли. Состав батончиков мюсли не отличается от классического вида продукта.
Состав батончиков мюсли
Главной особенностью батончиков мюсли является внешний вид или форма выпуска продукта. Состав батончиков мюсли будет обязательно содержать злаковые культуры, а также фрукты. Помимо того, в процессе приготовления батончиков мюсли могут быть использованы другие ингредиенты, например шоколад или карамель. Стоит отметить, что калорийность батончиков мюсли может варьироваться в зависимости от состава исходных ингредиентов, которые используют в процессе приготовления продукта.
Польза батончиков мюсли
Однако, средний уровень калорийности батончиков мюсли составляет около 416 Ккал ,которые содержатся в 100 граммах продукта. Польза батончиков мюсли обусловлена составом продукта, который обогащен большим количеством витаминов, а также других биологически активных соединений. Как правило, для изготовления батончиков мюсли используют овсяные хлопья, которые считаются отличным источником углеводов, дающих человеческому организму энергию.
Помимо того, в составе батончиков мюсли находятся сухофрукты, орехи, семечки и мед. Все выше перечисленные компоненты содержат в своем составе просто колоссальное количество разнообразных безусловно полезных для человечка веществ. Уникальную пользу батончиков мюсли производители советуют использовать в диетическом и спортивном питании.
Вред батончиков мюсли
Однако, многие врачи говорят о том что как таковой пользы продукт не приносит. Мало того имеются сведения о наличии вреда батников мюсли для человеческого организма. В результате последних исследований было обнаружено, что вред батончики мюсли наносят гораздо больший чем сладкая газировка. Главный минус батончиков мюсли в большой калорийности продукта.
При этом батончики мюсли не надолго насыщают организм энергией. Получается батончики мюсли содержат большое количество так называемых «пустых» или бесполезных калорий. Поэтому не стоит увлекаться высококалорийными батончиками мюсли, тем более людям, страдающим лишним весом или в процесс активного похудения.
Пищевая ценность
Москва и Московская обл. 20 р.
Батончики мюсли в домашних условиях: рецепт приготовления с фото
Автор статьи
Анна Викторовна
Время на чтение: 5 минут
АА
Батончики мюсли обрели всемирную популярность на западе около 60 лет назад, продукт задумывался как атрибут лечебного питания европейцев. Сторонники здорового образа жизни и сегодня выбирают такие сладости в качестве альтернативы вредным кондитерским изделиям, напичканным красителями и химией. Батончики имеют славу безопасных для фигуры и полезных для здоровья десертов. Выясним, так ли это на самом деле?
Затрагивая тему полезных снеков, становится печально, потому что в магазинах таких продуктов очень мало. Да и стоят они дорого. Но мы можем сами дома на своей кухне приготовить полезный постный перекус для себя и своих детей.
Батончики мюсли в домашних условиях или по-другому энергетические батончики помогут вам решить задачу школьных ланчей. Пусть лучше ребенок возьмет с собой такой перекус, и вы будете спокойны за его здоровье, чем будет покупать в школьной столовой булочки и печенье на маргарине и пальмовом масле с невероятным количеством сахара.
Какие компоненты входят в состав?
В классическом понимании батончики мюсли – это спрессованные цельные злаки, орехи, семена и сухофрукты в различном соотношении.
В состав батончиков входят:
Зерновые культуры: овес, рожь, ячмень, пшеница, лен, гречиха, конопляное семя, рис, кукуруза. Рецептура изделия может быть основана на использования только одной злаковой культуры, например, овсянки, а может содержать сразу несколько различных злаков.
Орешки и семена: миндаль, грецкий орех, арахис, семена тыквы и подсолнечника.
Сухофрукты: изюм, чернослив, финики, курага, сушеные ананасы, клюква. В состав батончиков могут входить как высушенные фрукты и ягоды, так и свежие.
Полезные составляющие магазинных изделий на этом заканчиваются. К сожалению, злаковые сладости, произведенные на промышленном производстве, могут содержать множество добавок.
Дополнительные ингредиенты:
Сахар. Зачастую массовая доля сахара в готовом изделии выше, чем доля злаков, орехов и семян вместе взятых. Сахар может прятаться под названием патока, кукурузный сироп, кленовый сироп, фруктоза, инвертный сироп.
Пшеничная мука. Продукт помола пшеницы не является вредным, но и с полезным перекусом не имеет ничего общего.
Химические добавки: ароматизаторы, подсластители, красители, консерванты, эмульгаторы, регуляторы кислотности, антиокислители. Эти компоненты продлевают срок годности батончика, делают вкусовые свойства продукта более выраженными.
Сливочное и растительные масла. Компоненты богаты жирами и очень сильно увеличивают калорийность изделия.
Иногда для улучшения вкусовых качеств сладости производители добавляют в продукт соль, сгущенное и сухое молоко, какао.
Рецепт приготовления своими руками
Ингредиенты
Информация о рецепте
Тип блюда:десерт
Способ приготовления:запекание
Порции:6-8
50 мин
овсяные хлопья – 2 ст.
арахис – ¾ ст.
изюм – большая горсть
кунжут – 2-3 ст.л.
семена подсолнечника – 1/3 ст.
мед или натуральный сироп – 1-2 ст.л.
молотая корица – 1 ч.л.
ванильный сахар – ½ ч.л.
яблоко – 1 шт.
банан – 1-2 шт. (зависит от размера).
Как сделать
На заметку
Наполнение этого лакомства может быть разнообразным. Главное использовать овсяные хлопья. Отлично впишется в рецепт курага, разные семена, орехи, сушеные ягоды.
Хранить батончики можно в стеклянных или пластиковых емкостях или пакетах довольно долго.
Калорийность
Мюсли – продукт с высокой энергетической плотностью. В 100 г сладости содержится от 400 до 500 ккал. Это значит, что стандартный магазинный батончик весом в 35 грамм будет содержать в себе около 160 ккал.
Польза и вред для похудения
Полезные свойства:
злаки и орехи, входящие в состав продукта, являются ценными источниками растительных белков, необходимых для построения мышц;
злаковые культуры богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости и стимулирует пищеварение, улучшает процесс
расщепления жиров;
батончик мюсли – хороший перекус, он быстро утоляет голод и придает сил;
цельные зерна долго переваривается, дают чувство сытости на несколько часов.
Вместе с развитием пищевой промышленности и изменением составов некогда полезных сладостей, изменилось и отношение врачей к этим продуктам. Сегодня диетологи уже не советуют налегать на покупные батончики мюсли, так как они могут нанести ущерб фигуре и здоровью.
Возможный вред:
изделие, в составе которого на первом месте стоит сахар, провоцирует большой скачок глюкозы в крови, после которого снова появляется сильное чувство голода;
вкусовые добавки и подсластители в составе продукта воздействуют на вкусовые рецепторы и пробуждают аппетит;
изделие на 15% состоит из чистого жира за счет добавления в рецептуру пальмового или подсолнечного масла;
продукт содержит много калорий, в больших количествах батончики мюсли могут привести к стремительному набору веса.
Вредны для фигуры и глазированные батончики. Глазурь добавляет пустых калорий без пользы для организма.
Можно ли на диете?
Если съеденное лакомство вписывается в суточную калорийность диетического рациона, и не оказывает негативное влияние на баланс белков, жиров и углеводов, есть батончики мюсли на диете можно.
Необходимо понимать, что вопреки надписям «фитнес» и «здоровое питание» на упаковке, батончик мюсли – очень калорийный продукт и похудеть не помогает. Если употреблять не более 1 батончика (30-35 г) в день в качестве десерта или перекуса в первой половине дня, вреда для фигуры не будет.
Некоторые тренера рекомендуют съедать злаковый батончик перед утренним занятием спортом: продукт придаст бодрости и сил, сделает тренировку более продуктивной.
Это лакомство позволяет продлить чувство сытости и получить ценные белки и клетчатку. Чтобы продукт не навредил фигуре, необходимо внимательно изучать состав изделия и отдавать предпочтение батончикам, произведенным без применения сахара, искусственных красителей, подсластителей, консервантов и лишних источников жиров.
Какие мюсли самые полезные 🚩 батончики мюсли калорийность 🚩 Продукты питания
Какие мюсли считаются самыми полезными
Сегодня на прилавках отечественных магазинов можно встретить этот продукт в самых разных вариациях и с различными ингредиентами. Но по-настоящему полезны для фигуры и здоровья в целом лишь некоторые из них.
Мюсли придумал в 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер, создав полезный завтрак из злаков, овощей и фруктов. А современный вид мюсли приобрели уже в середине 20 века.
Самыми вредными считаются мюсли в виде батончиков, в которых содержатся не только цельные злаки и фрукты, но и шоколад, растительное масло и даже различные консерванты. По пользе и калорийности такой продукт идентичен обычному шоколадному батончику, так что его лучше избегать не только на завтрак, но и в качестве перекуса.
Продаются также мюсли, в состав которых входят мед, большое количество сахара, различные орехи. Данный продукт отличается довольно высокой калорийностью, поэтому его следует избегать тем, кто страдает от избыточного веса или сахарного диабета.
Не стоит увлекаться также мюсли с сухофруктами, так как недобросовестные производители часто обрабатывают кусочки сухих фруктов специальными веществами, усиливающими их вкус, аромат и увеличивающими срок их хранения. Такой продукт будет способствовать накапливанию вредных соединений в организме.
А вот мюсли, в состав которых входят исключительно цельные злаки, действительно полезны для организма и благотворно влияют на пищеварительную систему. Уже дома к ним можно добавить свежие ягоды или кусочки фруктов, а также положить немного орешков или подсластить натуральным медом. В этом случае ваш завтрак получится действительно питательным и обогащенным витаминами.
Мюсли полезно употреблять с нежирным молоком, йогуртом, кефиром или даже простой водой. А вот соком их лучше не запивать, так как в последнем много сахара.
Полезные свойства мюсли
Мюсли обогащают организм массой необходимых для него веществ: белками, небольшим количеством жира, углеводами, витаминами, микро- и макроэлементами. В них содержится большое количество пищевых волокон, которые благотворно влияют на пищеварение. А еще мюсли довольно долго перевариваются организмом, благодаря чему человек на протяжении длительного времени не испытывает чувства голода.
Несмотря на большое количество углеводов и довольно высокую калорийность, мюсли на завтрак чрезвычайно полезны для здоровья, ведь они дают заряд энергии на весь день.
Помимо этого, мюсли способствуют очищению организма, выводя из него вредные соединения, шлаки и токсины. А также благотворно влияют на состояние сосудов и работу сердца. Мюсли полезно есть даже тем, кто страдает от воспаления ЖКТ, вот только перед употреблением их нужно запарить кипятком, чтобы они не повредили воспаленную слизистую.
равы для похудения, сжигающие жир, – основа фитодиеты. Свойства различных растений люди изучали издревле, и давно сумели поставить представителей флоры себе на службу. Идея избавляться от лишних килограммов с помощью трав – не новость, просто представляя себе этот процесс, мы видим себя, жующими пучки петрушки, на самом деле все гораздо сложнее. И интереснее. Разберемся, какие существуют травы, способствующие похудению, как ими правильно пользоваться и где брать.
В чем суть
Травы могут влиять на организм человека с разных сторон, соответственно, существуют и различные способы похудения, основанные на них:
особенно популярны травы, способствующие выводу лишней воды. Именно они лежат в основе различных чаев для похудения. Суть в том, что избавляясь от лишней жидкости, человек теряет вес, уменьшаются его объемы, спадают отеки;
травы для снижения аппетита и похудения за счет контроля питания – также отличный вариант для тех, кто безуспешно борется с лишними килограммами и никак не может наладить свой рацион;
также прекрасно справляются со своей задачей травы для улучшения обмена веществ и похудения. Здесь смысл метода кроется в том, что организм человека начинает активно перерабатывать получаемую пищу в энергию, а не в залежи ненужного жира. Правильно функционирующий обмен веществ – это одна из обязательных составляющих здоровья и отличного самочувствия, а также то, без чего невозможна великолепная фигура;
в последнее время огромным спросом пользуются травы, способствующие очищению организма, избавляющие от накопившихся шлаков и токсинов.
Как видно, атаку на лишние килограммы можно вести с различных направлений. И логично предположить, что самым эффективным методом будет делать это одновременно. Приобретя сбор трав для похудения (сжигающий жир компоненты в них подобраны специалистами), вы получаете сразу несколько потрясающих эффектов в одном средстве. Однако готовые средства обычно имеют очень сложный состав, поэтому выбирать их надо тщательно из-за возможности аллергических реакций.
Противопоказания
Мы привыкли относить к травам несерьезно. На практике же они способны оказывать на наш организм очень сильное влияние. Причем оно может быть как положительным, так и отрицательным, если не соблюдать меры предосторожности.
Прежде чем узнать, какие травы способствуют похудению, следует обратить пристальное внимание на собственное здоровье. Тщательное обследование и консультация с врачом гарантируют, что вы будете пить только то, что вам разрешено.
Особого внимания требуют случаи, когда у человека есть:
панкреатит;
проблемы с печенью;
гепатит;
проблемы со стулом, особенно диарея.
О непереносимости отдельных компонентов мы уже упоминали выше, но в этом случае вопрос применения легко решается – достаточно найти сбор без них или же составить его самостоятельно.
Сжигаем жир!
Поскольку наша основная задача – избавление от лишних кг, поговорим о том, какие травы сжигают жиры и способствуют похудению наиболее эффективно. Эти растения относят к так называемым термогенным – они запускают обмен веществ настолько, что запасы, отложенные организмом «на черный день», начинают сгорать, буквально как в топке. Происходит это обычно за счет кофеина.
Посмотрим, как выглядит топ-список:
гуарана. Это заморское растение может похвастаться просто гигантским содержанием кофеина. Однако на этом его полезные свойства не заканчиваются. В нем также присутствуют антиоксиданты, витамины и минералы, укрепляющие организм, иммунитет, регулирующие обменные процессы;
мате. Напиток на основе этой травы считается одним из самых полезных в мире. Не зря сотни тысяч людей буквально не выпускают из рук свои калебасы – специальные сосуды для приготовления чудесного напитка. Мате может похвастаться одновременным присутствием кофеина и теофиллина, которые обеспечивают не только зарядом энергии, но и потрясающем чувством эйфории. Кроме того, напиток избавляет от излишков жидкости, снижает аппетит;
зеленый чай. На данный момент этот напиток на пике популярности. Однако адепты здорового образа жизни не просто следуют модным веяниям, потому что зеленый чай – замечательный стимулятор обмена веществ, который, ко всему прочему, увеличивает устойчивость организма к стрессам, большим физическим и психическим нагрузкам – это то, что необходимо современному городскому жителю;
кайенский перец. Кроме быстрого сжигания жира, этот продукт приводит в норму давление, способствует омоложению организма. Приятный бонус – увеличение либидо;
одуванчик. Не удивляйтесь, но этот «неубиваемый сорняк» на самом деле может послужить на благо человека. С его помощью удается снижать уровень сахара в крови. Для нашей же цели – похудения – одуванчик хорош тем, что способствует усвоению углеводов и превращению их в энергию;
подорожник. Это также растение, которое можно встретить буквально повсюду. Однако мало кто знает, что подорожник – одно из самых эффективных средств подавления аппетита;
хрен. Это кладезь здоровья. Кроме сжигания жира он обеспечивает организм полезными веществами, очищает и помогает справляться с болезнями.
Безусловно, это далеко не все растения, способные помочь в нелегкой борьбе с лишним жиром. Мы особо остановились на тех, которые присутствуют в большинстве сборов или могут употребляться отдельно и обладают широким спектром действия. Помните, что идеальный продукт для одного человека может оказаться совершенно бесполезным для другого. Поэтому запаситесь терпением. Можно сколько угодно перечислять эффективные травы для похудения, но какие из них подойдут именно вам, вы поймете, только испытав их на себе.
Помните также, что травы действуют не мгновенно. Это не волшебная микстура, после которой утром вы проснетесь стройной и абсолютно здоровой. Для достижения эффекта могут потребоваться месяцы. Кроме того, травы бессильны помочь тому, кто не желает регулировать свое питания, употреблять правильные продукты и вносить в свою жизнь хотя бы минимум физической активности.
Что выбрать: готовые сборы или самодельные
Если вы являетесь специалистом по лекарственным растениям, безусловно, набор трав для похудения, компоненты которого вы сможете подобрать самостоятельно, будет действенным и полезным. Однако на практике мало кто способен составить его правильно. Именно поэтому такой большой популярностью пользуются готовые сборы.
Аптечные травы для снижения веса, разнообразны. Составы сборов настолько различаются, что каждый может подобрать для себя подходящий без особых усилий. Важно только не забывать о том, что мы писали выше, – консультация врача обязательна, потому что кому нужна тонкая талия при загубленном здоровье?
Когда и как принимать
Если вы покупаете готовые травы для похудения, рецепты их приготовления всегда расписаны на упаковках. Обычно их надо заваривать или настаивать. Пьют такие чаи на пустой желудок, утром или за определенное время до еды – здесь все зависит от конкретного сбора и его назначения. Большинство настоев дает потрясающий эффект, если принимать их перед интенсивными тренировками.
Важное условие – не пить сборы для похудения перед сном. Во-первых, прилив энергии никак не способствует засыпанию и качественному ночному отдыху. Во-вторых, компоненты, имеющие мочегонное действие, не дадут вам выспаться, даже если вы все-таки сумеете погрузиться в объятия Морфея.
Также помните, что травяные настои быстро портятся, их нельзя долго хранить. Не готовьте напиток в больших объемах и по возможности держите его в холодильнике.
Никогда не нарушайте рекомендуемую дозировку – ее не от нечего делать выводили опытным путем, подбирая идеальные пропорции и объемы.
Уничтожение целлюлита
Травы сжигающие жир, отзывы похудевших называют очень эффективными. Однако все знают, что сбросить лишний вес – это полдела, важно еще и привести в порядок кожу, избавиться от целлюлита, вернуть телу упругость. Справиться с этим помогут простые советы:
в период похудения и после него обязательно занимайтесь спортом. Речь идет о самых простых упражнениях, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе;
принимайте травяные настои не только внутрь – добавляйте их в ванны. Это поможет очищению кожи, выводу вредных веществ;
очень эффективен против целлюлита настой петрушки, одуванчика и березовых почек в равных долях.
Отзывы и результаты
Если вы решили приобрести сбор трав для похудения, отзывы помогут быстро сориентироваться среди существующих вариантов и подобрать для себя наиболее подходящий. Все, кто прибегал к употреблению настоев, сходятся во мнении, что всегда важен серьезный подход и к выбору, и к приему напитка. Как мы уже говорили, худеть таким образом придется долго, поэтому надо запастись терпением и силой воли. Важно не пропускать приемы чая, потому что буквально один день «прогула» способен свести на нет все затраченные усилия.
В остальном, травы для похудения, сжигающие жир, дают хорошие результаты, параллельно оздоравливая и укрепляя организм. Многие отмечают, что им удалось избавиться от 4 и более килограмм за месяц, при этом они стали чувствовать себя лучше, появилась легкость в движениях, прошли головокружения, перепады давления. Самое главное – выбрать подходящий сбор.
Травы для нормализации обмена веществ и похудения — противопоказания |
Обмен веществ – это важнейшая функция в организме человека. Если данный процесс нарушен или течет медленно, то начинают неверно работать органы. Можно устранить данную проблему медицинскими препаратами, либо применить травы для нормализации обмена веществ. В статье мы ознакомимся с разными травами и способами приготовления лекарственных средств.
Что такое обмен веществ
Многие слышали о таком термине, как обмен веществ, но не каждый человек знает о тонкостях этого важного процесса. В организме человека протекает много химических реакций. Их целью является создание новых и выведение отмерших клеток. Регулирует данный процесс центральная нервная и эндокринная система.
Если организм сам не способен урегулировать энергетический баланс, то ему нужна помощь. А травы для нормализации обмена веществ и похудения хорошо влияют на протекающие процессы. Они помогают почистить кишечник и избавиться от лишней жидкости, чтобы лучше усваивались полезные элементы. Употреблять лекарственные сборы необходимо периодически, чтобы ощутить положительный эффект.
Еще хотелось бы остановиться на главных функциях метаболизма:
Поддерживает пищеварительную систему в нормальном состоянии.
Помогает в образовании незаменимых аминокислот и глюкозы.
Нейтрализует токсические вещества.
Выводит шлаки.
Травы, улучшающие обменные процессы
Похудение зависит от происходящих в организме химических реакций. Поэтому полезно знать травы, восстанавливающие обмен веществ. Если привести данную систему в норму, то можно легко избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние здоровья. О нарушении обмена веществ, симптомах и лечении можете познакомиться в соответствующей статье.
Следующие травы улучшают метаболизм:
Крапива. Из данного растения необходимо готовить суп, салат и чай.
Брусника. Листья богаты необходимыми витаминами, поэтому их нужно обязательно использовать при соблюдении белковой диеты.
Цикорий. Эта трава хорошо восстанавливает обменные процессы в организме.
Одуванчик. Улучшает пищеварительные процессы, регулирует работу эндокринной системы и уменьшает жировые отложения. Можно не только делать чай, но и готовить суп, салат или настойку на спирту.
Душица. Полезный настой употребляйте до приема пищи.
НА ЗАМЕТКУ: травы обладают разным воздействием, поэтому перед употреблением лекарственного отвара или настойки необходимо проконсультироваться со специалистом.
Травы для ускорения метаболизма
Теперь давайте рассмотрим самые популярные травы, способствующие обмену веществ. Для приготовления лечебного средства используется как одна трава, так и несколько. В основном в травяные сборы включают петрушку, фенхель, липу, шиповник и крушину.
Имбирный корень. Этот продукт стимулирует систему пищеварения, укрепляет иммунитет и придает тонус.
Женьшень. Используется только корень растения, он содержит пептиды и гликозиды.
Зверобой. Средства готовятся на основе листьев и цветов.
НА ЗАМЕТКУ: зверобой нельзя пить во время приема медикаментов, так как он нейтрализует их действие.
Семена льна. Придают сытость из-за выделения слизи и набухания семян.
Ламинария. Хорошо воздействует на работу щитовидной железы, и ускоряет обменные процессы в организме. А для изготовления снадобья используется порошок из сушеной водоросли.
Ромашка аптечная. Устраняет воспаление, и понижает газообразование.
Как видно, травы для нормализации обмена веществ имеют широкий спектр действия. Поэтому важно знать о правильности употребления, а в этом поможет разобраться врач. Немаловажным являются знания о способах и нюансах приготовления отваров и чаев.
Рецепты из лекарственных трав
Существует много вариантов приготовления полезных средств из лечебных трав. Обычно растения смешиваются с другими компонентами, чтобы усилить эффект. Давайте рассмотрим несколько простых рецептов.
Корень имбиря и лимон измельчите, заварите чай. Напиток употребляйте при посещении чувства голода. По желанию можно добавлять пчелиный мед.
Сухой корень женьшеня превратите в порошок. Возьмите 1 часть сырья и 10 частей горячей воды. Настаивайте 12 минут, профильтруйте и пейте в течение месяца.
Соедините по 1 ст.л. сушенной перечной мяты, липы, бузины, аптечной ромашки и плодов фенхеля. Залейте кипящей водой, поместите в термос на 30-60 минут.
Пейте после приема пищи чай из ромашки, липы и зверобоя.
Отлично ускоряет метаболизм крапива и рябина. Потребуются компоненты в соотношении 3:7. На 1 ст.л. сырья необходимо брать 0,5 литра чистой воды. Следует проварить смесь 10-12 минут, а затем оставить на три часа. Рекомендуется употреблять отвар в теплом виде.
Листочки ежевики, черной смородины и брусники соедините с цветами душицы, сварите витаминный чай.
НА ЗАМЕТКУ: рекомендуется готовить чай в глиняной посуде.
Настой душицы ускоряет обмен веществ и освобождает организм от токсических веществ. Траву измельчите, проварите на водяной бане. Выдерживайте 1-2 часа, а затем пейте до трапезы.
Не более 6 раз в день употребляйте отвар из полевого хвоща.
Бессмертник, ромашку, березовые почки и зверобой измельчите, и возьмите в равных долях. Заварите чай, употребляйте натощак и перед сном.
Возьмите 1 часть пастернака, 3 части шишек хмеля, 4 части стручковой фасоли и 4 части сельдерея. Этот полезный напиток рекомендуется употреблять 6 раз в день по две ложки.
Приготовьте смесь из спорыша и череды, возьмите 4 ст.л. сырья. Залейте литром кипящей воды. Напиток употребляйте по 0,5 стакана в день.
Противопоказания
Травы, нормализующие обмен веществ нельзя употреблять бесконтрольно. Такое отношение к лечению может привести к серьезным проблемам. Очень внимательно нужно подходить к составлению сборов. Полынь, одуванчик и золототысячник стимулируют пищеварительный процесс, а вот алтей, расторопша и льняные семена наоборот понижают аппетит.
Не собирайте растения в экологически неблагоприятном районе, городе или вблизи дорог. Если вы живете в мегаполисе, то лучше купить готовый сбор в аптеке. Для того, чтобы исключить конкретное заболевание необходимо проконсультироваться со специалистом.
Напитки из трав запрещается употреблять в следующих случаях:
Заболевания почек и печени.
Заболевания ЖКТ.
Беременность и вскармливание грудью.
Аллергия.
Индивидуальная непереносимость.
Теперь вам знакомы травы для нормализации обмена веществ. Сделать чай или отвар вовсе не сложно, главное его правильно приготовить. А при отсутствии серьезных проблем со здоровьем можно смело приводить в норму свой метаболизм.
В видео вы узнаете о продуктах, помогающих ускорению метаболизма.
Травы для улучшения обмена веществ и способствующие похудению
Обмен веществ – уникальная система, которая отвечает за множественные процессы в организме. Учитывайте, что на скорость этого параметра влияет множество факторов. Определяющую роль имеет гормональный баланс – от количества биологически активных веществ организм может как быстро, так и медленно расщеплять химические вещества.
Кроме того, метаболизм во многом определен образом жизни человека – у более активных и подвижных людей она гораздо выше. Учитывайте, что обмен веществ также зависит от принципов питания и стандартного рациона человека. Если у вас имеются какие-либо отклонения, то постарайтесь незамедлительно обратиться к лечащему врачу
Правила использования трав
Чтобы достичь максимально положительного результата от использования трав для восстановления обменных процессов, следует обязательно соблюдать ряд определенных правил. Учитывайте, что такая терапия требует четкого следования специальным предписаниям. Для достижения наилучших результатов следует обязательно пересмотреть свой рацион – только в случае комплексного подхода вам удастся получить максимально положительный результат для работы организма.
Чтобы восстановить обменные процессы, в первую очередь необходимо пересмотреть размер порций. Их вес не должен превышать 200 граммов. Также старайтесь придерживаться принципов правильного питания – вы должны следить за калорийностью употребляемых блюд. Учитывайте, что в вашем рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты. Они содержат большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на пищеварении. Это позволит значительно ускорить обменные процессы.
Учитывайте, что использовать травы для улучшения обмена веществ нужно с особой осторожностью. Только в таком случае вы сможете добиться значительных положительных результатов от подобной терапии. Обязательно заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом, который сможет определить – имеются ли у вас какие-либо противопоказания к подобной терапии или нет. Использовать травы для улучшения обменных процессов можно не только внутрь – из них можно делать ванны и настои.
Где искать травы для улучшения метаболизма?
Чтобы получить положительный результат от подобной терапии, нужно выбирать исключительно качественные и полезные травы. Лучше всего собирать их в лесу или на участке самостоятельно – так вы будете уверены в безопасности и качестве материалов. Кроме того, вы можете приобретать готовые травы в аптеках. Там вы найдете исключительно качественный продукт, который будет соответствовать всем требованиям. Настоятельно рекомендуем заранее обговорить терапию со специалистом, дабы не допустить возникновения каких-либо побочных эффектов или осложнений. Учитывайте, что неправильно подобранная терапия легко может стать причиной летального исхода.
Обязательно читайте: Леовит — худеем за неделю
Меры предосторожности
Травы для улучшения обменных процессов должны быть исключительно высокого качества. Это натуральные растительные компоненты, которые при правильном подходе позволяют получить значительный положительный результат. Учитывайте, что неправильно выбранная схема лечения легко навредит работе организма. Очень важно в обязательном порядке заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет определить, имеются ли у вас какие-либо противопоказания, способные навредить работе внутренних органов. Учитывайте, что врачу следует обязательно сообщить о наличии каких-либо хронических заболеваний, беременности.
Цикорий для улучшения метаболизма
Цикорий – уникальное растение, обладающее огромным количеством полезных действий на организм. Многим известны целебные свойства корней этого плода. Учитывайте, что перед началом его использования следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Этот продукт, как и любой другой, обладает рядом побочных эффектов. Именно по этой причине использование цикория для восстановления обменных процессов следует обязательно обговаривать с лечащим врачом.
Учитывайте, что для восстановления метаболизма можно использовать не только корни этого растения. Также подойдут соцветия, листья и стебли. Однако чаще всего используют именно корнеплод. В основе цикория лежит огромное количество полезных веществ, способных положительно сказаться на работе всего организма. Благодаря тому, что действующие вещества разрушают крахмал, человек перестает набирать вес. Учитывайте, что использовать цикорий категорически запрещено при наличии серьезных заболеваний нервной системы.
Сенна для метаболизма
Сенна – трава, в основе которой лежит сеннозиды. Они обладают мощным послабляющим действием, за счет чего организм человека стремительно избавляется от накопленных шлаков и токсинов. Активные компоненты сенны быстро проходят через толстую кишку, после чего раздражают стенки кишечника и желудка. За счет этого значительно усиливается внутренняя моторика, что позволяет организму стремительно очищаться. Использовать сенну можно так:
В виде травяных сборов, таблеток и чая для похудения,
В виде настоя и отвара, который позволяет контролировать массу тела,
В виде капсул и таблеток экстракта сенны.
Сравнивать сенну по действию можно с энетросорбентами. Она быстро впитывает в себя патогенные вещества, после чего очищает накопленные шлаки и токсины. За счет этого оказывается мощное слабительное действие, организм избавляется от лишнего. Употребляя сенну на регулярной основе, вы сможете не допустить накопления в организме шлаков и токсинов. Это позволит поддерживать обменные процессы в правильном состоянии. При использовании сенны для восстановления обменных процессов нужно соблюдать ряд правил:
Сенна начинает воздействовать на организм через 6-10 часов после употребления лекарства – все зависит от индивидуальных особенностей организма,
Чтобы худеть, сенну нужно употреблять по несколько таблеток в течение 5 дней,
Если у вас не появилось никаких побочных эффектов, можете увеличить длительность использования в два раза,
Не стоит употреблять продукты на основе сенны более, чем 2 недели. Это приведет к серьезным нарушениям в работе кишечника,
Проводить процедуру очищения организма с сенной можно 1 раз в полгода,
Во время очищения вы должны употреблять как можно больше чистой воды.
Мелисса для восстановления обменных процессов
Мелисса – лимонная мята. Она давно известна в кулинарии, ценится за положительные гастрономические свойства. Учитывайте, что это растение достаточно часто используется в медицине – оно является основой некоторых лекарственных препаратов. Перед началом терапии с помощью этой травы обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Любое несоблюдение нормы может привести к возникновению опасных побочных эффектов. Помните, что мелисса обладает огромным количеством противопоказаний, поэтому использовать ее можно далеко не всем.
Мелисса обладает тонким цитрусовым ароматом. После добавления кипятка напиток приобретает тонкий, но насыщенный вкус. Учитывайте, что мелисса напитывает напиток большим количеством полезных элементов, которые восстанавливают работу всех внутренних органов.
Обязательно читайте: Средство Панкреатин Лект при проблемах с пищеварением
Мелисса положительно сказывается на работе центральной нервной системы, ускоряет выработку желчи, избавляет от болезненных ощущений, убивает болезнетворные микроорганизмы.
Благодаря натуральным компонентам удается добиться следующих результатов:
Повышает защитные способности организма,
Не допускает развития патологий кожного покрова,
Повышает физическую активность, избавляет от постоянной усталости,
Нормализует уровень сахара в крови,
Препятствует развитию воспалительных процессов,
Не допускает появления головных болей и головокружения,
Положительно сказывается на работе нервной системы,
Восстанавливает кровообращение и ритм сердца,
Повышает скорость обменных процессов.
Лен для обмена веществ
Лен – уникальное растение, обладающее огромным количеством полезных свойств. Люди используют все его продукты для улучшения состояния здоровья. Полезные свойства этого продукта известны людям еще с давних времен. Учитывайте, что перед началом подобной терапии следует обязательно обговорить с лечащим врачом – как и у любого другого средства, лен обладает рядом противопоказаний. Если проигнорировать их, у человека могут возникнуть серьезные осложнения в работе организма.
Лен обладает огромным количеством полезных свойств. Он бережно воздействует на организм, не способен вызвать каких-либо побочных эффектов. Наибольшую эффективность лен показывает в борьбе с лишними килограммами. Буквально за месяц использования льна вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Лен для улучшения обменных процессов может использоваться в виде семян, масла, настоя, сушеной травы. Все эти компоненты обладают огромным количеством полезных свойств. Подобная терапия также положительно скажется на состоянии кожного покрова, волос и ногтей. Лен оказывает следующие полезные свойства:
Лен содержит большое количество жирных кислот омега-3. Они обладают огромным количеством полезных действий на организм. наибольшую важность представляет антиоксидантный эффект, за счет чего человек начинает чувствовать себя гораздо лучше.
Восстанавливает деятельность желудочно-кишечного тракта, препятствует застойным эффектам.
Положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Напитывает организм достаточным количеством питательных веществ.
Лен – уникальный продукт, химический состав которого изучался на протяжении нескольких лет. Было доказано, что он состоит из 20% белка, 30% углеводов, 40% жира.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется добавлять этот продукт во все ваши блюда. Многие женщины положительно отзываются об этом продукте, заявляют, что даже после непродолжительного использования у них значительно повышается качество кожного покрова, волос и ногтей. Перед началом подобной терапии следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Мята для метаболизма
Мята – уникальное растение, которое обладает мощным лекарственным воздействием на организм. Она также известна своими гастрономическими вкусами – ее нередко добавляют в напитки, десерты, мясные блюда и многое другое. Экстракт мяты присутствует в некоторых лекарственных препаратах, которые предназначены для успокоения и нормализации работы центральной нервной системы. Мяты – растение, которое относится к группе яснотковых. Эта трава имеет несколько разновидностей, вы всегда сможете выбрать то, что понравится вам больше всего.
На данный момент специалисты выделяют около 20 различных видов этого лекарственного растения. Учитывайте, что использовать мяту нужно крайне осторожно – она обладает рядом противопоказаний и побочных эффектов, поэтому перед началом терапии следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он посмотрит ваш анамнез, после чего опишет схему лечения. Учитывайте, что мята может вызвать передозировку – нередко у людей возникают признаки аллергической реакции. Уникальный вкус этому растению придает ментол – эфирное масло, которое снижает уровень артериального давления. Мята обладает следующими целебными свойствами:
Перечная мята положительно сказывается на центральной нервной системе – она расслабляет мышцы, успокаивает, повышает умственную способность и избавляет от проблем со сном.
Избавляет от болезненных ощущений, воспалительных процессов и спазмов. Это позволяет максимально быстро справиться с мигренью, болью в желудке.
Восстанавливает деятельность пищеварительного тракта, значительно ускоряет обменные процессы.
Мята положительно сказывается на аппетите, способствует более быстрому очищению организма от шлаков и токсинов.
Значительно ускоряет избавление от простуды и других инфекционных заболеваний.
Обладает бактерицидным и антисептическим действиями. Также способствует более быстрому оттоку мочи.
Травы для обмена веществ и похудения
Замедленный обмен веществ часто является одной из причин появления лишнего веса. Поэтому для благоприятного решения проблемы имеет смысл восстановить нормальное функционирование организма, а в частности — метаболизм. Сделать это можно разными способами. Наиболее простой и безопасный вариант — принимать травы для обмена веществ и похудения. Их вы можете собрать самостоятельно или купить в аптеке. Там они продаются не только по отдельности. Существуют и специальные готовые сборы. На упаковке вы найдете подробную инструкцию и информацию о продолжительности курса. При правильном приеме травы мягко воздействуют на организм, постепенно восстанавливая обменные функции.
Правила применения трав
Как достичь хорошего результата?
Если вы решили похудеть при помощи травяных настоев, то вам нужно запастись терпением. Как правило, курс приема длится около 3 — 4 недель. Кроме того, не следует ждать ошеломительных результатов от одного лишь употребления трав. Нужно пересмотреть и свой основной рацион. Во-первых, уменьшите размер привычной порции. Во-вторых, старайтесь питаться правильно. Употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей, зелени, злаков, орехов и молочной продукции. Ваше меню должно быть полноценным и разнообразным, но в него не стоит включать жирную, тяжелую и вредную пищу. Если вы станете выполнять какие-либо физические упражнения, то это лишь ускорит процесс похудения, и улучшит самочувствие.
Травы для обмена веществ можно не только употреблять внутрь, но и добавлять в ванну. Это поможет быстрее достичь хороших результатов и благоприятно скажется на состоянии вашей кожи.
Где найти нужные травы?
Необходимые вам травы для обмена веществ и похудения вы можете собирать самостоятельно. Однако для этого необходимо знать определенные правила, иначе можно не только остаться без ожидаемого результата, но и нанести вред здоровью. Поэтому если вы не знакомы с основами сбора и заготовки растительного сырья, то лучшим вариантом будет обращение в аптеку. Сейчас в ней можно купить все, что нужно. Здесь же вы найдете и готовые травяные комплексы с конкретным действием. Как правило, они расфасованы в фильтр-пакетики, удобные для заваривания. На упаковке вы найдете все инструкции, показания, противопоказания и информацию о продолжительности курса.
О каких мерах предосторожности стоит помнить?
Нужно понимать, что даже полностью натуральные, растительные компоненты могут иметь противопоказания. Поэтому перед тем, как выбрать определенную траву, вам необходимо найти полную информацию о ней и убедиться в том, что она вам подходит. Если у вас есть хронические расстройства любого характера, то настоятельно рекомендуется сразу обратиться к специалисту за консультацией. Во время беременности и кормления грудью по возможности стоит воздержаться от приема любых травяных настоев для похудения и улучшения метаболизма. Если же у вас все же возникла такая необходимость, то необходимо предварительно посоветоваться с врачом.
Травы: из ромашки, сенны, зеленого чая, лимонника, листьев ежевики, кукурузных рыльцев, листьев земляники и шиповника можно приготовить полезные напитки для улучшения обмена веществ и похудения
Домашние рецепты
Зеленый травяной чай
Такой сбор станет отличным вариантом для людей, ведущих активный образ жизни. Он ускоряет обмен веществ, приводит в тонус, улучшает работу желудка и кишечника, помогает быстрее расщеплять жиры. В его состав входят:
Листья зеленого чая — 3 части;
Цветки ромашки — 2 части;
Листья сенны — 1 часть;
Семена лимонника китайского — 1 часть.
Этот чай прост в приготовлении. Его нужно просто залить кипятком (1 ст.л. сбора на стакан воды), настоять 10 — 15 минут и выпить во время еды. Курс составляет 3 недели. Употреблять нужно по 2 стакана настоя в сутки. Лучше всего делать это в первой половине дня, поскольку чай отличается бодрящим эффектом.
Сбор с земляничными листьями
Такой травяной чай имеет мягкое воздействие. В отличии от предыдущего рецепта, он не оказывает тонизирующего воздействия, поэтому употребляться может в любое время суток. Для его приготовления потребуются:
Листья земляники — 3 части;
Листья ежевики — 2 части;
Ягоды и листья шиповника — 2 части.
Столовая ложка сбора заливается кипятком и настаивается под крышкой 1 — 1,5 часа. Употребляйте раз в день за 15 минут до еды в течение 2 недель.
Отвар кукурузных рылец
Кукурузные рыльца являются отличным средством для улучшения обменных процессов. Кроме того, они оказывают благотворное влияние на состояние почек и печени, очищают организм и снимают отечность. Их можно добавлять в сборы, но они хороши и как самостоятельное средство. Для приготовление отвара вам понадобится:
Кукурузные рыльца — 10 г;
Горячая вода — 1,5 стакана.
Ставите на очень слабый огонь, а еще лучше — на водяную баню и томите отвар около 25 — 30 минут. Принимать его следует всего по 3 ст.л. Делать это нужно каждый раз перед приемом пищи. Продолжительность курса — 2 недели.
Кроме всего прочего, улучшают обмен веществ березовые листья, корни одуванчика и лопуха, душица, мята, кора крушины, семена укропа. Их можно добавлять в сборы или заваривать по отдельности. Но при этом важно иметь некоторые познания в области фитотерапии либо получить консультацию у специалиста. Травы для обмена веществ и похудения при грамотном их использовании помогут не только скорректировать фигуру, но и окажут общее оздоравливающее воздействие на весь организм.
Травы для улучшения обмена веществ и похудения в аптеке — Худеем — цель!
Эффективные средства и травы для похудения
Травы для похудения или сбор трав помогают не только похудеть и сбросить лишний вес, но и нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков.
Есть травы, регулирующие чувство голода, или то, что мы называем аппетитом. Зачастую наш аппетит является лишь привычкой, условным рефлексом, включающимся каждый раз, когда мы видим пищу или чувствуем её запах. Такие растения, как корень алтея, семя льна, дягиль, спирулина — известная лечебная водоросль, при попадании в желудок начинают набухать, и когда их объём увеличивается, у человека возникает ощущение, что желудок полный. Некоторые из этих растений мягко обволакивают слизистую желудка, в результате чего снижается аппетит. Разумеется, не стоит заменять этими травами пищу — их стоит использовать в качестве дополнения к низкокалорийному рациону.
Готовые травяные сборы и травы для похудения лучше всего покупать в фитоаптеках. При этом следует внимательно изучать инструкцию по применению, ведь даже безобидные травки, могут иметь противопоказания в лечении и побочные эффекты.
Чай для похудения, а также фенхель и имбирь, как средство для улучшения пищеварения и снижения веса. Лечебные травяные сборы способствующие похудению, действие которых основаны, почти всех на очищении организма. Как заваривать кукурузные рыльца и противопоказание см. на отдельной странице.
Лечебные сборы трав для похудения
Есть травы сжигающие жир, нормализующие работу печени и желчного пузыря. При этом улучшается процесс пищеварения, а когда пища лучше усваивается, излишки жира не успевают отложиться там, где это нежелательно, и ожирение не возникает. К таким травам относятся барбарис, володушка, одуванчик, кукурузные рыльца, расторопша, бессмертник.
Первый компонент чая из трав для похудения — это должно быть лекарственное растение очищающего действия. Очищение кишечника и его нормальная работа очень важны для поддержания здорового веса. Чаще всего для этих целей используют листья сенны. Но злоупотреблять ими нельзя из-за сильного действия, так как кишечник через некоторое время может привыкнуть к сильному раздражению и сам по себе перестанет нормально функционировать. Кроме этого нежелательно выведение из организма необходимых ему микроорганизмов.
Второй компонент чая из трав для похудения должно быть вещество, побуждающее почки к дополнительной работе, так как ожирение и избыточный вес часто сопровождаются накоплением в организме лишней жидкости и шлаков. Лопух, подорожник, хвощ полевой, брусничный лист, медвежьи ушки и другие мочегонные травы не просто помогают избавиться от лишней жидкости, но также вымывают токсины и выводят шлаки, тем самым способствуя снижению массы тела и очищению организма. Здесь, однако, тоже следует быть осторожнее, и не пить отвары мочегонных трав слишком часто и бесконтрольно, иначе можно вызвать обезвоживание.
Средством, увеличивающим мочегонное действие также является обычная петрушка. Мочегонное свойство можно еще немного усилить, добавив небольшое количество лекарственного одуванчика. Средство, очищающее кровь — крапива. Она содержит вещество, улучшающее кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов.
Сбор травы для похудения является хорошим дополнением к различным диетам и разгрузочным дням, так как они стимулируют работу всей пищеварительной системы, выводят шлаки и сжигающие лишний жир. Это анис, укроп, тмин, кора крушины, ревень, солодка, облепиха и другие растения.
При многодневном интенсивном лечении травами для похудения могут, например, отмечаться газы в кишечнике, вздутия и давление на желудок. Устранить это можно добавив к чаю немного мяты и итальянского укропа, что только улучшит вкус приготовленного настоя.
Тонизирующие травы делают нас энергичнее и подвижнее. А когда мы расходуем больше энергии, мы расходуем больше калорий и худеем. Тем не менее, эти растения тоже следует использовать с осторожностью, так как они имеют свойство улучшать аппетит — это розмарин, женьшень, лимонник, имбирь, элеутерококк, куркума.
Сбор чая для похудения: 20 грамм сенны, 20 грамм зеленой петрушки, 20 грамм лекарственного одуванчика, 20 грамм крапивы, 10 грамм итальянского укропа, 10 грамм мяты. Подготовленные травы для похудения тщательно смешиваем и чайную ложку смеси заливаем кипятком, настаиваем несколько минут, процеживаем и пьем понемногу маленькими глотками. Цикл лечения начинается с 1 стакана в день, постепенно увеличивая до 3 стаканов в день, лучше после еды. Затем постепенно уменьшать объем питья до 1 стакана. После окончания цикла лечения можно некоторое время продолжать пить по 1 стакану в день, чтобы предоотвратить возвращение лишнего веса.
Средство очищения организма при помощи настоя трав. Чтобы оставаться всегда молодым и здоровым, необходимо каждый год проводить чистку организма при помощи сбора трав. Это поможет похудеть и очистить организм от шлаков. После нескольких приемов настоя трав во всем теле появляется легкость, снижается вес, дышится легче, улучшается память и зрение. После проведения полного курса очищения запускается механизм омоложения. Для проведения полного курса нужно приготовить смесь из трав: взять 100 грамм ромашки лекарственной, 100 грамм зверобоя продырявленного, 100 грамм бессмертника, 100 грамм березовых почек — все тщательно измельчить, перемешать весь сбор травы и поместить в банку с крышкой. Вечером залить 1 столовую ложку сбора трав на 0,5 литров кипятка и настоять 20 минут, процедить через несколько слоев марли и отжать жмых. В 1 стакане полученного настоя растворить 1 ст.л. меда и выпить на ночь, после чего есть и пить нельзя. Утром подогреть оставшийся с вечера настой на водяной бане, растворить в нем одну столовую ложку меда и выпить за 15-20 минут до завтрака. И так ежедневно, пока не закончится приготовленная смесь трав.
Обратите внимание на травы, которые мы считаем сорняками в наших садах: одуванчик, полынь, крапива, лопух… Вот они и смогут нам помочь. Их можно добавлять в травяные сборы для похудения. 2 столовые ложки свежих или 1 столовую ложку сухих измельченных листьев одуванчика залить 1 стаканом кипятка, укутать посуду с настоем и оставить настаиваться. Затем процедить и пить небольшими глотками. За 1 день выпивать в несколько приемов.
С лечебной целью собирают распустившиеся листья полыни на протяжении всего лета и реже верхушки стеблей в начале цветения (июль-август). 1 чайную ложку сухой измельченной травы полыни горькой залить 1 стаканом кипятка, настоять предварительно укутав 30 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15 минут до еды.
Корни лопуха — 3 часть, корни цикория -1 часть, корни одуванчика — 1 часть. 1 ст.л. измельченной смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять под крышкой в течение 1 часа, процедить. Принимать по 1/2-1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день в течение месяца.
Корни одуванчика, листья подорожника большого, цветки липы, листья березы, трава эхинацеи пурпурной. Измельченной смеси 2 ст.л. залить 1 стаканом кипятка и настоять в закрытой посуде в течение 1 часа, процедить, сырье отжать. Принимать по 1 стакану за 30 инут до еды утром и вечером в течение 1-2 месяца.
Целебные травы для похудения используются не только для приготовления настоев и отваров, но и для принятия ванн. Ванна с мать-и-мачехой помогает похудеть, очищая поры и сальные железы, и к тому же останавливает воспалительные процессы, особенно если добавить в неё цветки календулы. Ещё одна ванна — с подорожником, листьями берёзы и душицей считается хорошим дополнением к различным диетам, помогая нам сделать фигуру стройной и лёгкой.
Лечебные сборы постепенно восстанавливают обмен веществ, выводят шлаки, способствуют расщеплению жиров. Конечно, пить травяные сборы для похудения нужно длительное время, однако здесь есть преимущества — попутно улучшается общее состояние организма и здоровье в целом…
Травы для похудения и пряности используемые в травяных сборах
Простые и безопасные способы без диет и жесткого режима — естественное очищение, используя различные пряности и травы для похудения, травяные сборы, чаи, которые снижают аппетит, стимулируют обменные процессы.
Вахта, аптечная ромашка, тысячелистник, крушина, жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный борятся с запорами и выводят шлаки из организма.
Не забывайте включить в свой рацион витаминный чай из шиповника, рябины, чёрной смородины, малины, брусники, молодых листьев крапивы — травы, плоды и ягоды, восполнят запасы витаминов при похудении. Это не только вкусное и ароматное питьё, но и бесценный источник витаминов и микроэлементов.
Источник: http://www.florets.ru
см. продолжение: Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана Список допустимых продуктов во время диеты
Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!
загрузка…
И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)
Source: www.florets.ru
Читайте также
Как улучшить обмен веществ травами
Автор КакПросто!
Слажено работающий организм и хорошее самочувствие – это показатель того, что хороший обмен веществ. Для улучшения метаболизма могут использоваться аптечные препараты и лекарственные травы.
Статьи по теме:
Инструкция
Улучшите работу организма с помощью снадобья, приготовленного по такому рецепту: 100 г бессмертника, 100 г березовых почек, 100 г зверобоя и 100 г цветков ромашки лекарственной. Залейте 1 ст.л. травяной смеси 0,5 л кипятка и оставьте настаиваться 17-20 минут, потом профильтруйте настой. Перед сном выпейте стакан целебного настоя, добавив в него 1 ч.л. натурального меда. Оставшийся стакан лекарственного средства разогрейте и выпейте утром (с медом) натощак. После приема лекарственного средства есть можно лишь через полчаса. Лечебный курс длится до тех пор, пока вы полностью не используйте весь травяной состав. Повторите лечение через 5 лет.
Очистите организм от шлаков и улучшите обмен веществ с помощью отвара, приготовленного из 10 г листьев стальника полевого, 20 г его корней и 0,5 л воды. Стальник полевой залейте водой, доведите смесь до кипения, затем, уменьшив огонь до малого, варите лекарственный состав 13-15 минут. Потом отвар охладите до комфортной температуры и процедите. Принимайте «препарат» трижды в день по 1 ст.л. за полчаса до еды.
Приготовьте лекарственное средство из следующих трав: багульника (2 части), пустырника (3 части), коры полевого хвоща (1 часть) и сушеницы (3 части). Возьмите 2 ст.л. травяного сбора, залейте 2,5 стаканами кипящей воды, потом поставьте емкость с «препаратом» на 8-10 минут на слабый огонь. После этого отвар настаивайте полчаса и процедите. Пейте снадобье трижды в день по 70-80 мл после принятия пищи.
Ускорьте метаболизм при помощи чая, приготовленного из 1 ч.л. высушенных листьев мелиссы и литра воды. Лекарственное сырье залейте кипятком, настаивайте 15-17 минут, потом процедите. Принимайте этот лечебный чай в холодном виде в течение дня в качестве освежающего средства.
Нормализуйте работу организма при помощи отвара, приготовленного из 1 ч.л. цветков пиона, 1 ч.л. листьев крапивы, 1 ч.л. цветков синего василька, 1 ч.л. цветков календулы, 1 ч.л. цветков черной бузины, 2 ч.л. коры ивы, 1 ч.л. полевого хвоща и 2 ч.л. листьев березы. Возьмите 1 ст.л. травяного сбора, залейте 1 л кипятка, закипятите и остудите до комфортной температуры. Принимайте отвар теплым по полстакана каждые 2 часа.
Обратите внимание
Выбирая травы для улучшения обмена веществ, помните, что у каждой из них есть противопоказания. Если не учесть противопоказания к применению, можно нанести существенный вред здоровью.
Полезный совет
Принимайте травяные отвары и настои ежедневно в одно и то же время. В среднем лечебный курс длится месяц.
Связанная статья
7 трав для похудения, сжигающие жир
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Какие травы для улучшения обмена веществ можно применять
Одной из основных причин многих заболеваний человека является нарушение обмена веществ. Из-за этого развиваются желудочные и сосудистые болезни, ожирение, появляются проблемы на коже. Обмен веществ — это основная функция организма и если он замедлен или протекает неправильно, органы не могут функционировать нормально. Не всегда возможно принимать лекарственные препараты, лучше всего использовать травы для улучшения обмена веществ.
Издавна эту проблему народные лекари лечили при помощи сборов, которые не вызывают побочных действий. Разные травы, улучшающие обмен веществ, лучше применять курсами, делая перерывы между ними. Сборы трав можно приобрести в аптеке, но желательно составлять их самостоятельно из тех растений, которые подходят именно вам. Ведь нарушение метаболизма в организме настолько индивидуально, что общего рецепта просто не существует.
Какие существуют травы для улучшения обмена веществ?
Издавна для этого принимали отвар хвоща полевого. Он хорошо очищает организм и ускоряет метаболизм. Его можно заваривать как чай. Но пить понемногу — несколько глотков до шести раз в день.
Лучшим растением, улучшающим метаболизм, считается одуванчик. Весной можно собирать его молодые листья и использовать в салатах и супах, заваривать их как чай и делать настойку на водке. Они хорошо регулируют работу всех органов и желез внутренней секреции, уменьшают жировые отложения за счет очищения от шлаков, а также улучшают пищеварение. Можно заваривать и сушеную траву одуванчика, кроме того, использовать его корни.
Хорошо также применять в пищу и пить отвар листьев крапивы. Это растение успешно справляется со многими нарушениями в обмене веществ и улучшает пищеварение. Хорошо крапива устраняет и кожные проблемы. А сок из ее листьев очищает кровь.
Часто для улучшения метаболизма и очищения организма используется настой душицы. Измельченную траву нужно выдержать некоторое время на водяной бане, а потом настаивать несколько часов. Если принимать настой до еды, он хорошо действует на пищеварение.
Травы для улучшения обмена веществ применяют также и в виде сборов. Из полезных растений можно сделать вкусные чаи, которые помогут вашему организму работать правильно.
Смешайте в равных частях измельченную траву бессмертника, зверобоя, ромашки и березовые почки. Заварите смесь как чай и пейте с медом перед сном и перед завтраком. Такой чай хорошо очистит организм от шлаков и улучшит самочувствие.
При ожирении и сахарном диабете хорошо принимать такой сбор: одну часть травы пастернака, три части шишек хмеля и по четыре части сельдерея и стручков фасоли заваривать как чай. Принимать отвар по две столовые ложки шесть раз в день.
При плохом пищеварении можно сделать чай из полыни, тысячелистника, аира и корня одуванчика. Настаивать отвар желательно всю ночь, а потом выпить в течение дня с медом.
Для похудения можно пить чай, который содержит травы для ускорения обмена веществ. К ним добавляется корень женьшеня. Он снижает чувство голода и улучшает пищеварение. Хорошо для этого также заваривать чай из череды и спорыша (заварить 4 столовые ложки на 1 литр кипятка) и пить его по полстакана в день.
При составлении сборов следует учитывать, что травы для улучшения обмена веществ часто имеют противоположное действие: например, алтей, семена льна или расторопша снижают аппетит, а полынь, золототысячник или одуванчик, наоборот, стимулируют пищеварение. Многие травы имеют противопоказания, поэтому не стоит принимать лечебные чаи бесконтрольно.
Повальная мода на здоровое питание постепенно охватывает все большее количество людей. О правильном питании пишут книги, ведут странички в блогах известные личности, снимается огромное количество передач.
Быть стройным, сохраняя при этом свое здоровье — основная заслуга правильного питания. А фундаментом для правильного и здорового похудения служит снижение калорийности общего рациона. И поможет нам в этом капуста.
Лучший овощ для похудения
Именно белокочанная красавица является тем самым незаменимым овощем, из которого можно приготовить множество сытных и малокалорийных блюд. Капусту можно потушить, заквасить, из нее можно сделать вкусный салат и сварить диетический суп.
Использовать для похудения можно кольраби и брокколи, цветную и белокочанную капусту. Почему она так популярна для снижения веса? Дело в том, что капуста имеет много преимуществ перед другими соседями на грядках:
Очень низкая калорийность — не более 30 Ккал на 100 граммов веса.
Изобилие витаминов, не разрушающихся при приготовлении.
Низкий гликемический индекс, что способствует долгому ощущению сытости.
Содержит колоссальное количество нерастворимой клетчатки, что помогает мягко очистить кишечник и способствует быстрому похудению.
Большую популярность набирает так называемая диета на тушеной капусте. Сразу хочется сказать, что эта диета не является сбалансированной, поэтому держать ее возможно строго ограниченно — диетологи утверждают, что худеть, используя в рационе только данный продукт, можно не более трех дней.
Рецепт приготовления
Многие женщины задаются вопросом, можно ли есть тушеную капусту при похудении. Конечно, можно! Однако, сразу следует оговориться: не любой рецепт, по которому она приготовлена может считаться диетическим.
К примеру, капусту жаренную в большом количестве масла и приправленную различными соусами на основе муки вовсе нельзя назвать малокалорийным и полезным блюдом. Смело прибавляйте 200 калорий к блюду!
Обратите внимание. Чтобы приготовить диетическую тушеную капусту для похудения, стоит отказаться от масла и заменить его обычной водой.
Для приготовления используется обычная белокочанная головка в количестве примерно 0,5 килограмма, луковица и морковь. Овощ мелко шинкуется и ошпаривается кипятком. Лук и морковь тушатся в сковороде до мягкости, а после в сковороду добавляется главное составляющее. Кушанье нужно посолить, долить немного воды и готовить до мягкости в течение часа. В качестве соуса можно добавить в сковороду немного свежего томатного сока.
Совет. Это блюдо достаточно сытное и содержит небольшое количество калорий. Но чтобы оно стало более сытным, можно добавить в него немного мяса. Предпочтительнее использовать куриную грудку или белое мясо индейки.
Примерное меню на день
Тушеную капусту при похудении можно употреблять следующим образом:
завтрак — кофе без сахара и молока;
обед — тушеная капуста с мясом курицы;
ужин — аналогично обеду плюс томатный сок.
Для утоления сильного чувства голода в перерыве между основными приемами пищи можно скушать небольшую горсточку орехов или несладкий фрукт.
Кушать только тушеную капусту при диете для похудения можно не более трех дней, после чего необходимо разнообразить рацион другими продуктами.
Польза и вред
Бытует мнение, что при термической обработке из продуктов испаряются все питательные элементы. К счастью, это неверно по отношению к капусте.
Полезна ли тушеная капуста при похудении? Несомненно. Всего в одной порции низкокалорийного и вкусного продукта содержится большое количество витамина С, способное удовлетворить суточную потребность человека. Витамины группы В также не разрушаются при тушении, что чрезвычайно полезно для слизистых и состояния кожного покрова.
Многие люди с патологиями желудочно-кишечного тракта плохо переносят свежие овощи. Однако, тушеное блюдо им можно употреблять без ограничения. К тому же такое рагу способствует избавлению от запоров.
Однако, невзирая на всю пользу употребления тушеной капусты во время диеты, некоторым категориям людей стоит существенно ограничить ее в своем ежедневном меню. Это относится к:
страдающим повышенным газообразованием;
больным сахарным диабетом;
людям с повышенной кислотностью желудка;
страдающим почечными заболеваниями.
Тушеная капуста как одна из составляющих правильного питания
Более правильно для похудения будет использовать тушеную капусту как одну из составляющих здорового питания. В таком случае ее употребляют несколько раз в неделю, сочетая с нежирным мясом или кашами. Также ее можно потушить в мультиварке с овощами и подать на ужин в качестве гарнира к рыбе.
Основные правила включения вкусного рагу в меню для похудения:
Не стоит увлекаться соусами на основе муки или майонеза.
Не сочетайте с тушеной капустой жареные сосиски или жирное мясо.
Лучшие добавки к диетическому блюду — это грибы или куриное мясо.
Придать готовому гарниру кислинку и пряный вкус поможет смесь из сахара и уксуса. Для этого чайную ложку столового уксуса смешивают с аналогичным количеством сахарного песка и за несколько минут до окончания готовки добавляют в сковороду.
Использовать в питании допускается и тушеную квашенную капусту. Блюдо это очень сочное и сытное. К такому гарниру можно подать самостоятельно приготовленные колбаски из мяса индейки.
Придать необычный вкус тушеному блюду поможет чернослив или изюм, сделать кушанье сытнее можно, добавив в него фасоль или другие бобовые. Однако, это грозит повышенным метеоризмом.
Употребляя капусту в тушеном виде, можно за небольшой период добиться великолепных результатов в построении своего тела. Однако, не стоит переусердствовать и целыми днями есть только ее — тем самым можно нанести серьезный вред пищеварительной системе.
Как правило, все монодиеты заканчиваются тем, что худеющие после их окончания начинают стремительно объедаться запрещенными ранее продуктами. Поэтому, будьте внимательнее при составлении меню и оставайтесь не только стройными, но и здоровыми!
Диета на тушеной капусте для похудения: меню, отзывы и результаты
Почему худеть на капусте полезно?
Особенности капустной диеты
Белокочанная капуста — один из самых широко распространенных и любимых овощей на просторах нашей родины. Из свежей капусты можно приготовить десятки блюд, которые по своим вкусовым качествам порой затмевают заморские деликатесы. Еще одно немаловажное свойство огородного овоща – низкая калорийность, что делает возможным его использование для быстрого похудения. Причем можно использовать не только свежий кочан, вес прекрасно снижается и при введении в рацион вареной, квашеной и иных видов капусты. Легко соблюдается и вкусная диета на тушеной капусте, рассчитанная не менее чем на неделю, то есть на семь дней.
Почему худеть на капусте полезно?
Капуста, выращенная на собственном огороде и благодаря этому лишенная нитратов, богата на самые полезные для организма человека микроэлементы. Калий и кальций, марганец, витамины группы В, аскорбиновая кислота, фосфор – все эти элементы содержатся в зеленых и сочных листьях овоща. Если употреблять этот овощ в дни похудения, то организм не будет испытывать недостатка в основных микроэлементах, которые часто теряются при других вариантах диетического питания.
Диетическая капуста богата и на клетчатку, за счет чего кишечник быстро очищается от шлаков, а его перистальтика улучшается. Благодаря особой структуре волокон овоща насыщение при употреблении самой капусты и блюд из нее происходит быстро, а голод долго не ощущается. В процессе похудения важно учитывать и калории – в ста граммах белокочанной капусты их в среднем 27. Таким образом, при снижении веса на капусте можно выделить несколько преимуществ:
Организм не лишается самых необходимых ему для нормального функционирования микроэлементов.
Органы пищеварения очищаются.
Нормализуются процессы обмена.
Чувство сытости появляется при употреблении даже небольшого количества овоща.
Капуста обладает и еще одним немаловажным свойством – при любой термической обработки большая часть полезных веществ в овоще полностью сохраняется. Диетическая тушеная капуста, используемая в качестве основы питания для похудения, приведет к исчезновению 3-4 килограмм. Дополнительным бонусом станет прекрасное самочувствие, устранение проблем с опорожнением кишечника и улучшение внешнего вида кожи. Рецепт приготовления тушеной капусты, подходящий для похудения, довольно прост, а добавление к капусте и других овощей делает блюдо изумительно вкусным и крайне полезным. Во время недельного капустного снижения веса не придется употреблять только этот вид пищи, поэтому этот период пролетит незаметно.
Особенности капустной диеты
Диета на тушеной капусте соблюдаться должна как минимум неделю. Основное блюдо придется употреблять два раза за весь день, в остальные приемы пищи можно кушать каши, некоторые фрукты, кисломолочные продукты, отварное мясо или рыбу. То есть голодать не придется, и поэтому процесс похудения не отразится отрицательно на настроении. Не стоит недооценивать и неукоснительное соблюдение питьевого режима, пить разрешается отвар шиповника, компот из кураги, чернослива, яблок, изюма, но без сахара, зеленый или черный сорт чая с лимоном.
В период похудения всегда нужно придерживаться и дробности питания. Это значит, что всех приемов пищи должно быть не менее 5, промежутки между ними должны быть по возможности равными. Если пищеварительная система будет получать пищу в одно и то же время, то со временем уже перед трапезой будет выделяться в желудке сок и ферменты, а это приведет к беспроблемному и быстрому перевариванию пищи.
При соблюдении капустной диеты используется один основной рецепт приготовления этого овоща в тушеном виде, хотя по желанию и его можно несколько разнообразить. Для того чтобы избежать долго стояния у плиты каждый день, тушеную капусту можно готовить на два-три дня, она прекрасно хранится и даже становится вкуснее на второй день.
Рецепт низкокалорийной тушеной капусты:
Для приготовления блюда необходимо запастись одним вилком овоща среднего размера, репчатым луком в количестве 4 головок, 2-3 морковками, растительным маслом не слишком острым соевым соусом. Рецепт блюда может содержать и два-три крупных помидора, этот овощ даст кислинку и сочность.
Все овощи промываются и шинкуются так, как вы хотите.
Сначала в казан или кастрюлю из толстого металла наливается немного растительного масла и закладывается приготовленная капуста. Рецепт предусматривает тушение одной капусты до ее мягкости, лучше всего готовить блюдо на слабом огне.
Следующий этап – закладка моркови и лука, нарезанного кольцами. Помидоры добавляются примерно за 15 минут до окончания готовки.
Перед тем как отключить плиту к блюду добавляется одна ложка соевого соуса и все тщательно перемешивается. Соус, входящий в рецепт, необходим для придания блюду тонкого вкуса.
Приготовленную для похудения тушеную капусту желательно есть не сразу, а спустя два-три часа. За это время диетическая пища пропитается всеми полезными и натуральными ароматами. Естественно, что приведенный рецепт блюда может использоваться и в других вариантах, некоторые добавляют к нему кабачки или баклажан, эти овощи также полезны и не нагружают организм. Ниже приведено меню, которое может использоваться в дополнении к тушеной капусте в дни соблюдения диеты.
Первый день:
На завтрак рекомендуется съесть чашку овсяной каши, сваренной на воде с небольшим количеством молока. Выпить можно кружку чая с добавлением меда в объеме одной небольшой ложечки.
Второй завтрак – яблоко в запеченном виде или стакан йогурта с жирностью не более 2,5%.
На обед нужно съесть 250 грамм тушеной капусты и запивают ее зеленым чаем или настоем из шиповника.
На полдник рекомендуется выпить стакан ряженки.
Ужин опять же состоит из капусты (только ее можно съесть не более 150 грамм), небольшого кусочка отварной грудки курицы и зеленого чая.
Второй день:
На завтрак – каша из перловки на воде с молоком, чашка чая зеленого сорта, при желании в нее добавляется мед.
На ланч можно выпить пачку йогурта или кефира пониженной жирности.
Обед – капуста 250 грамм в тушеном виде и стакан компота.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – капуста в количестве 150 грамм, кусочек отварной рыбы, чай.
Третий день:
Завтрак – каша гречневая с добавлением молока, отвар шиповника или чай с долькой лимона.
На второй завтрак рекомендуется съесть один апельсин.
Обед также состоит из 250 грамм приготовленной капусты, компота или отвара шиповника.
Полдник – стакан ряженки, кефира или йогурта.
На ужин к 150 граммам тушеной капусты добавляют 150 грамм телятины в отварном виде, одну небольшую помидорку и чай.
Четвертый день:
На завтрак можно побаловать себя диетическим омлетом. Рецепт его приготовления: два белка и желток взбиваются, затем к ним добавляется две-три ложки молока и все это готовится на сковородке с минимальным количеством растительного масла. К омлету можно добавить кусочек сыра весом 30 грамм и чашку несладкого кофе.
Ланч может состоять из двух киви.
Обед, как обычно, – капуста в объеме 250 грамм и стакан чая или отвара шиповника.
Полдник – 200 мл нежирного кефира.
На ужин к капусте в количестве 150 грамм добавляют куриную грудку, сваренную без кожицы. Выпить можно чай с добавлением ложечки меда.
Пятый день:
Завтрак – овсянка на молоке, чашка зеленого чая.
Второй завтрак – стакан йогурта без добавок и с жирностью не более 2,5%.
Обед обычный, то есть капуста и отвар шиповника.
На полдник разрешается выпить стакан ряженки.
На ужин к капусте отваривают рыбу в количестве 150 грамм. Запить ужин можно кружкой чая или компота.
Шестой день:
Завтрак – каша из риса на молоке, черный чай с добавлением меда.
Ланч – 100 грамм обезжиренного творога.
Обед обычный, то есть капуста и чай.
На полдник выпивается кефир в количестве одного стакана.
Ужин состоит из капусты и отварной индейки.
Седьмой день:
Завтрак – каша из гречневой крупы с молоком, чай.
Ланч – тост из цельнозернового хлеба и чашка чая зеленого сорта.
На обед 250 грамм капусты в тушеном виде, отвар плодов шиповника.
Полдник – стакан ряженки.
Ужин – капуста с отварной куриной грудкой и стакан чая.
Капустное диетическое питание это один из самых легких вариантов похудения. Но от этой диеты придется отказаться при остро протекающих болезнях органов пищеварения, во время беременности, людям с диабетом и почечной недостаточностью.
диетические рецепты блюд, можно ли есть на диете, как потушить на сковороде без масла, другие варианты для худеющих
Капуста — лучший овощ для снижения веса. Но далеко не каждый человек может употреблять в свежем виде. Это сложно, вызывает брожение, проблемы с пищеварением. В таком случае выручит диета на тушеной капусте. Что это за способ?
Можно ли есть тушеную капусту при похудении?
Это блюдо не только можно, но и нужно есть при похудении. Если готовить тушеную капусту для похудения по правилам, то калорийность блюда приятно удивит. Она вряд ли будет выше 40 ккал на 100 г. То есть, даже при употреблении 2 кг блюда за сутки дефицит не перешагнуть. Но калорийность — не единственный плюс.
Чем еще подходит это блюдо для похудения:
блюдо легче переваривается. В сыром овоще много грубой клетчатки. Она дает сильную нагрузку на ЖКТ. Часто после таких диет обостряются болезни желудка, появляются колики, метеоризм;
утоляет голод. В капусте все же остается клетчатка. У овоща маленький гликемический индекс. Это способствует насыщению, похудению;
это горячее блюдо. Зимой худеть на свежих салатах тяжело, организм требует вареной пищи;
в ней много полезных веществ. И некоторые из них прекрасно сохраняются после тушения.
Также стоит отметить дешевизну основного ингредиента, доступность круглый год. Овощ очень легко готовится. Можно его тушить с разными добавками, получая каждый раз новое и интересное блюдо.
Капустная диета для похудения
Диетическая тушеная капуста диетическая может просто использоваться в меню худеющего человека. Она заменит основной прием пищи или перекус. А также выручит, когда дневная калорийность уже выбрана, а кушать хочется. Блюдо подходит для ужинов, завтраков и обедов. В связи с этим появилась специальная диета на низкокалорийной тушеной капусте. Методика простая, сытная, но дает результаты. За неделю такого питания можно легко потерять до 4 кг. Если ничего не нарушать.
Правила капустной диеты:
блюдо готовится только по диетическим рецептам. Никакого сала, жирного мяса, обилия масла. Также не стоит использовать предварительную обжарку;
важно пить. Без этого похудеть не получится. Вода употребляется из расчета минимум 30 мл на каждый килограмм нынешнего веса;
важно употреблять белки. Они помогут худеть именно за счет жировой прослойки без потери мышечной массы;
исключается сахар и фрукты. Эти продукты провоцируют переедание, возникновение резкого чувства голода, тормозит похудение;
исключается вся выпечка, мучные изделия, полуфабрикаты, алкоголь. Худеть эти продукты точно не помогут;
важно употреблять сырые овощи. Используется замена одного приема пищи свежим капустным салатом. Но также можно огурцы, помидоры, морковь и зелень;
сокращается соль. Нет, она на диете не запрещена, но злоупотребление приведет к задержке жидкости.
Тушеная капуста при похудении не считается. Количество произвольное. Важно не голодать, но и растягивать желудок тоже не стоит. Ниже в таблице меню на три дня. По желанию можно менять местами обеды или завтраки, делать больше или меньше приемов пищи. В любом случае на таких блюдах перебрать калорийность не получится.
Первый день
Второй день
Третий день
Завтрак
Ежедневно на завтрак тушеная капуста
Перекус
Вареное яйцо
Стакан томатного сока
100 г творога до 2% жирности
Обед
Тушеная капуста с курицей
Капуста с грибами
Капуста тушеная с мясом
Перекус
Салат капустный с морковкой
Салат из огурцов с помидорами
Салат из вареной свеклы и чернослива
Ужин
Капуста, кусочек паровой рыбы
Ленивые голубцы
Тушеная капуста, зелень
Что касается напитков, то можно смело пить чай, кофе. Компот, минеральную воду, но все это без добавления сахара. Мед также попадает под запрет, так как он имеет высокую калорийность. Нельзя во время диеты употреблять лимонады, даже в которых 0 калорий.
Как потушить капусту без масла на сковороде по-диетически?
Можно тушить продукты в кастрюле, в казане, в мультиварке, в горшочках (последний вариант для духовки). Но чаще всего используется сковорода. Она есть на любой кухне, отлично справляется со своей задачей. Здесь базовая рецептура диетического блюда.
Ингредиенты:
1 кг капусты;
1 морковка;
1 луковица;
1 перец;
30 г томатной пасты;
соль, зелень, чеснок по вкусу.
Приготовление:
Все овощи нашинковать соломкой. Смешать в миске, добавить щепотку соли и хорошо помять руками. Это нужно, чтобы все без проблем влезло в посуду, а также появился сок.
Переложить овощи в сковороду, включить плиту. Сначала поставить большой огонь, через минуту убрать. Накрыть и готовить около 30 минут. Если сока овощей мало, он выпарился, добавить кипятка.
Томат смешать с 50 мл воды, присолить, отправить к овощам. Размешать. Теперь тушить до мягкости овощей.
Порубить зелень, чеснок. Смешать.
Открыть сковороду, все хорошо размешать. Посыпать зеленью с чесноком, снова закрыть. Плиту выключить, блюду дать настояться.
Чем отличается тушение от варки? При этом способе добавляется минимальное количество жидкости. Лучше готовить без дополнительной воды. Также тушение осуществляется на самом маленьком огне. Это позволяет получить действительно вкусное блюдо, сохранить форму кусочков. А невнимательные хозяйки пусть не переживают. Если огонь маленький, блюдо не сможет неожиданно сгореть.
Другие блюда из капусты для похудения (рецепты)
Выше подробно написано, как готовится диетическая тушеная капуста для похудения. По желанию в нее можно добавлять другие овощи, разные специи. Они изменят вкус и аромат. Но долго питаться таким рагу все равно не очень просто. Вашему вниманию подборка не менее интересных блюд, которые также подходят для такой диеты.
Рецепт с курицей
Согласно правилам питания, полезно дополнять диетические блюда из капусты низкокалорийными белками. Можно просто добавить яйцо. Но гораздо интереснее — приготовить с мясом или курицей. Здесь рецепт с добавлением грудки.
Ингредиенты:
1 кг капусты;
300 г куриного филе;
100 г морковки;
100 г лука;
1-2 помидора;
специи, зелень;
2 ч. л. масла.
Приготовление:
Нашинковать все овощи соломкой, кроме помидора. Вылить масло в казан или в большую сковороду, распределить тонким слоем и разогреть.
Высыпать лук, чуть обжарить и добавить остальные овощи. Убавить огонь, готовить минут пять, периодически помешивать.
Проверить блюдо. Если капуста дошла до готовности, то попробовать на соль, добавить специи, размешать и выключить. Если она сыровата, то еще немного потушить.
Куриная грудка очень быстро готовится. Если она будет заменяться мясом, то его нужно закладывать сразу вместе с луком, только потом добавлять остальные овощи.
Ленивые голубцы
Если обычная тушеная капуста при диете уже надоела, то выручит этот рецепт. Отличное блюдо, которое быстро и просто готовится в обычной кастрюле. Но можно взять и казан, сотейник. Можно переложить в горшочки, поставить в духовку. Все также отлично получится.
Ингредиенты:
900 г капусты;
500 г говяжьего или куриного фарша;
1 луковица;
1 морковка;
2 помидора;
специи.
Приготовление:
Нашинковать соломкой все овощи. Отправить в миску, посолить и хорошо помять. Можно поперчить, присыпать любыми другими приправами. Помидоры просто мелко нарезать либо натереть.
Фарш присолить, размешать. В него также можно добавить любые приправы или зелень.
В кастрюлю выложить треть капусты, затем половину фарша, присыпать кусочками помидоров. Слои повторить, накрыть остатками овощей и помидорами.
Влить по краю 0,5 стакана воды. Накрыть и отправить на плиту. После закипания убрать огонь. Можно «забыть» про ленивые голубцы на час.
Часто в голубцы добавляют рис. Но у нас диетическое блюдо. Если хочется сытности, то лучше ввести немного вареной гречки. Она для похудения лучше подходит.
Вкусная тушеная капуста (диетический рецепт с грибами)
Еще один низкокалорийный рецепт. Он не окажется во время диеты лишним. Здесь свежие шампиньоны. Если хочется, то можно заменить другими грибами.
Ингредиенты:
300 г шампиньонов;
2 луковицы;
1,5 кг капусты;
2 ст. л. томатной пасты;
1 морковка;
2 ч. л. масла;
1 долька чеснока;
100 мл воды.
Приготовление:
Очистить все овощи, отрезать все лишнее, нашинковать соломкой. Можно сразу смешать в одной миске, слегка помять руками.
Вымыть шампиньоны, нарезать пластинками или кубиками, как больше нравится.
В кастрюлю с толстым дном вылить масло, можно использовать казан. Высыпать шампиньоны, на среднем огне готовить минут пять. Должна выпариться лишняя вода. Аромат и вкус грибов усилятся.
Добавить овощи и воду. Накрыть. Тушить почти до мягкости капусты.
Ввести томатную пасту, посолить, размешать, кинуть целую дольку чеснока. По желанию перец. Все очень хорошо размешать. Готовить под крышкой еще минут десять.
Сколько тушить капусту? Это самый распространенный вопрос. На самом деле время зависит от сорта. Зимние овощи готовятся долго, процесс может занять целый час. Летние сорта дойдут до мягкости минут за 15, а то и раньше.
Квашеная тушеная капуста
Кислая капуста также отлично подходит для диеты, она относится к низкокалорийным продуктам, очень вкусна в тушеном виде.
Ингредиенты:
1 кг кислой капусты;
1 луковица;
2 ч. л. томатной пасты;
15 мл масла.
Приготовление:
Нарезать мелко лук. Выложить в чуть смазанную сковороду, слегка обжарить, насколько это получится сделать.
Добавить капусту и томат. Обжарить вместе с луком пару минут.
Влить полстакана воды, накрыть и тушить минимум час или до полной мягкости. Квашеные овощи готовятся гораздо дольше.
Иногда тушат свежий и квашеный овощ вместе. Получается легкое, но насыщенное блюдо с очень ярким вкусом. Почему бы его не попробовать?
Противопоказания
Не стоит увлекаться капустой (пусть и тушеной) людям, имеющим заболевания ЖКТ. Продукт противопоказан в послеоперационном периоде. Нельзя прибегать к такой диете детям и людям, страдающим метеоризмом.
К основным противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость. Но при этом можно попробовать в блюдах использовать другие виды. Например, брокколи, цветная капуста, кольраби также легко поддается тушению, отлично сочетается с другими диетическими продуктами.
Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Можно ли тушеную капусту на диете, отзывы о диете на тушеной капусте
Любая диета предполагает снижение общей калорийности рациона и ограничение быстрых углеводов. Чтобы разнообразить меню, рекомендуется есть больше овощей. Простым в приготовлении и малокалорийным блюдом является тушеная капуста. Можно ли тушеную капусту на диете зависит от того, как именно она приготовлена, как ее переносит организм.
Польза и вред тушеной капусты
Если человек хочет похудеть, он должен употреблять только простую и здоровую пищу, причем в разумных количествах. Капуста – хороший выбор для приготовления ежедневных блюд.
Она обладает такими полезными свойствами:
предотвращает резкие подъемы и спады показателей сахара в крови, что спасает от внезапно возникающего чувства голода. Благодаря этому свойству тушеная капуста для похудения может употребляться даже людьми, страдающими сахарным диабетом 1 или 2 типа,
содержит клетчатку и натуральные пищевые волокна. Регулярное употребление клетчатки является эффективной профилактикой запоров,
содержит природные антиоксиданты, подавляющие рост и развитие злокачественных клеток в организме,
диетическая тушеная капуста снижает уровень холестерина в крови, тем самым замедляя развитие атеросклероза. Это особенно важно для людей пожилого возраста, страдающих ожирением,
расширяет кровеносные сосуды и снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий,
благодаря богатому витаминному составу улучшает зрительную функцию, состояние волос, ногтей и кожи,
способствует выделению большого количества желудочного сока, что помогает желудку быстро переваривать пищу.
Все эти доводы говорят о том, что стоит задуматься о включении тушеной капусты в свой рацион при похудении.
Также нужно знать, что капуста может нанести и вред:
овощ относится к газообразующим продуктам. При его неумеренном употреблении может возникнуть вздутие живота, повышенное газообразование, отрыжка,
капусту нужно есть в небольших количествах при гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки. Ее сок может вызвать раздражение внутренних слизистых оболочек,
регулярное употребление тушеной капусты может сказаться на работе щитовидной железы. Это нужно знать людям, страдающим гипотиреозом – недостаточной выработкой гормонов щитовидки,
переваривание овоща тяжело проходит у людей с повышенной кислотностью желудочного сока. После еды может отмечаться тяжесть в животе.
Стоит отметить, что тушить можно не только привычную белокочанную капусту. Для этого также подходят следующие сорта – брюссельская, китайская, цветная, брокколи.
Калорийность и химический состав
Тушеная капуста имеет следующую пищевую ценность:
содержит большое количество витамина А, Е, С, витаминов группы В,
включает в себя калий, кальций, магний, алюминий, железо, йод,
калорийность тушеной капусты в чистом виде составляет 90-110 ккал на 100 г готового продукта. Эта цифра возрастает в зависимости от количества добавленных продуктов: прочих овощей, мяса, грибов, растительного масла.
Если человек будет съедать в день хотя бы 200 г тушеной капусты, он получит половину суточной нормы аскорбиновой кислоты.
Рецепты
Вот несколько диетических рецептов тушеной капусты. Среднее время приготовления – 1 час.
Тушеная капуста с грибами
Нарезать любым удобным способом промытые шампиньоны. Выложить на разогретую сковороду без масла, тушить в собственном соку до полного испарения жидкости. Нашинковать кочан капусту, выложить в толстостенную посуду, лучше всего для этих целей подойдет казан. Добавить 1 ст. л. растительного масла. Тушить на медленном огне, пока не овощ не даст сок. Добавить грибы, все перемешать, посолить и добавить специи по вкусу. Залить небольшим количеством жидкости, тушить до полной готовности.
Тушеная капуста с курицей
Филе куриной грудки нарезать небольшими кусочками. Обжарить на сухой сковороде, посолить. Нашинковать капусту, размять ее руками. Натереть на терке морковь. Соединить мясо, и овощи, добавить 1 ст. л. подсолнечного или оливкового масла. Все перемешать, посолить. Добавить 250-300 мл горячей воды, тушить на медленном огне до готовности.
Тушеная капуста с томатной пастой
Очистить и нарезать лук и морковь. Пассеровать овощи 10-15 минут в большом количестве оливкового масла. Нашинковать капусту как можно тоньше, немного размять руками, чтобы выделился сок. Соединить овощи в одной посуде, поставить на огонь. Добавить соль и специи. Залить небольшим количеством воды, тушить до готовности. За 5-10 минут до окончания процесса готовки добавить 1-2 ст. л. томатной пасты. Чтобы убрать кислинку, можно добавить в блюдо щепотку сахара. Перед подачей к этому блюду можно добавить 1 сваренное вкрутую куриное яйцо.
Эти рецепты можно использовать для приготовления обеда или ужина. При приготовлении капусты нужно знать меру в использовании соли. Пересоленые блюда задерживают воду в организме, что приводит к возникновению отеков и повышенной нагрузке на почки.
Отзывы
Отзывы о диете на тушеной капусте говорят, что за неделю можно потерять от 2 до 5 кг. Чтобы добиться прогресса, нужно знать, что есть нельзя. Из меню нужно исключить сладости, выпечку, алкоголь, жирные и жареные блюда. Также, прежде чем садиться на диету, нужно проверить свое здоровье. Не рекомендуется резко менять систему питания людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Таким больным лучше придерживаться лечебного питания.
Заключение
Тушеная капуста – настоящая находка для тех, кто любит овощи и предпочитает легкую пищу. Существуют даже диеты, в основу рациона которых ложится это блюдо, в сочетании со свежими овощами, нежирным мясом и кисломолочной продукцией. Например, капусту необходимо есть на обед и на ужин, а на завтрак предлагается употреблять салаты из свежих овощей. В качестве второго завтрака и полдника подойдет обезжиренный кефир.
После окончания похудения на тушеной капусте рекомендуется оставить ее в своем рационе. Она может послужить основой для разгрузочного овощного дня.
Загрузка…
Недельная диета на тушеной капусте — уходит до 4-5 кг без голода и спорта
Хотите похудеть быстрее? Тогда эта диета для вас. Основное блюдо в меню — белокочанная капуста, тушеная на воде с добавлением других овощей, соевого соуса и растительного масла. Капуста — уникальный продукт: дешевый, вкусный, полезный. Овощ считается диетическим и имеет в своем составе много ценных для здоровья веществ, антиоксидантов, клетчатки. Поэтому при отсутствии противопоказаний капусту рекомендуется включать в рацион ежедневно. Особенно полезна сырая капуста, но хороша и тушеная. Она легко усваивается организмом (проще и быстрее, чем свежая), а витаминов содержит не меньше, особенно если приготовлена с луком, морковью, грибами.
Тушеная капуста быстро утоляет голод, обеспечивая длительное чувство насыщения, при этом отлично чистит кишечник, не раздражая слизистые, и регулирует стул. Если использовать минимум соли / соевого соуса, блюдо обладает и слабым мочегонным эффектом. Организм будет охотно избавляться от лишнего, если включать в меню тушеную капусту регулярно.
Следовать диете рекомендуется от 1 до 2 недель. Общая потеря веса за 7 дней составляет от 3 до 5 килограммов в зависимости от начального веса, состояния здоровья, физической активности. Для достижения максимального эффекта рекомендуется задействовать спорт, но результат гарантирован даже при полном отсутствии тренировок — диета на тушеной капусте обеспечивает стабильный дефицит калорий. В любом случае желательно больше ходить пешком. Ежедневные прогулки укрепляют тело и повышают общую физическую выносливость, снижают уровень сахара и «плохого» холестерина, нормализуют артериальное давление и пульс. Ходьба важна также для профилактики простудных заболеваний.
Как готовить капусту
В основе диетического меню — тушеная капуста. Ее нужно правильно приготовить. Желательно тушить овощ непосредственно перед каждым употреблением — так блюдо сохранит максимум пользы и витаминов. Но если такой возможности нет, можно готовить на целый день. Употреблять тушеную капусту следует дважды в сутки — на обед и на ужин.
На две дневные порции потребуется:
1 маленький кочан капусты;
2 средних луковицы;
1 большая морковь;
2 помидора;
1 столовая ложка растительного масла;
1 чайная ложка натурального соевого соуса;
3–5 штук шампиньонов — опционально.
Капусту мелко нашинковать, грибы (если используете их) тщательно промыть, измельчить, остальные овощи очистить от кожуры, натереть на терке. На огонь поставить жаровню, сковороду или кастрюлю с толстым дном, влить немного воды и ложку растительного масла, слегка разогреть и положить нашинкованную капусту. Спустя пару минут добавить остальные овощи и грибы. Все перемешать, заправить соевым соусом и тушить до полной готовности. Важно не переварить капусту — слишком длительная термообработка разрушает витамины.
Примерное меню на неделю
Дни разрешается менять местами. Меню на весь дальнейший период можно составить самостоятельно, по аналогии. На завтрак обязательно варится каша, ужин и обед — белковые + порция тушеной капусты.
Количество трапез строго не более 5. Другие перекусы — исключить. Объем каждой порции — не более 250 г. Норма питьевой воды — 1,5 литра в сутки. Ужин за 3 часа до сна.
Понедельник
Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.
Вторник
Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
Второй завтрак: 100 г творога (жирность не более 5%)
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной индейки (без кожи), зеленый или ромашковый чай свежезаваренный.
Среда
Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
Второй завтрак: 1 небольшое яблоко
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной белой рыбы (без кожи), зеленый чай.
Четверг
Завтрак: перловая каша на воде, 1 чайная ложка меда, чай или кофе
Второй завтрак: 1 средний апельсин
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины, зеленый чай.
Пятница
Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
Второй завтрак: 2 маленьких киви
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 100 г творога (жирность не более 5%)
Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки зеленый чай свежезаваренный.
Суббота
Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г вареных креветок, зеленый или травяной чай.
Воскресение
Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
Второй завтрак: 1 большой грейпфрут
Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.
Плюсы и минусы, противопоказания, рекомендации
Из минусов диеты — отсутствие большого разнообразия блюд. Среди плюсов: доступная стоимость всех продуктов, низкая калорийность ежедневного меню при отсутствии подсчетов, высокая эффективность метода, небольшое количество противопоказаний.
Овощи для тушения следует использовать преимущественно свежие, не залежавшиеся, без признаков порчи и гнили. Сочная морковь отдаст намного больше витаминов, чем сухая.
К противопоказаниям относятся:
острые и хронические заболевания желудка, тонкого и толстого кишечника;
хронические нарушения стула — запоры, диареи;
нарушения функций печени и почек;
сахарный диабет;
непереносимость кисломолочных продуктов;
ожирение — с осторожностью.
Любые диеты также не рекомендованы при беременности и грудном вскармливании, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период восстановления после травм, заболеваний и стрессов, при сниженном иммунитете, частых простудах.
Требуется консультация врача!
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Можно ли есть тушеную капусту при похудении. Тушеная капуста: низкокалорийные рецепты для диеты
Можно ли есть тушеную капусту при похудении. Тушеная капуста: низкокалорийные рецепты для диеты
В тушеной капусте совсем не много калорий, поэтому ее можно считать диетическим блюдом. В тушеной капусте примерно ккал, но если протушить ее в мультиварке-скороварке на водичке или же на воде в кастрюле, высокой сковороде без масла , то калорийность будет еще ниже, так как в свежей белокачанной капусте ккал на гр. Только иногда после большого количества съеденной капусты у людей наблюдается вздутие живота, газообразование.
В тушеной капусте ,2 кКал. А в свежей 29 кКал на гр. Конечно разница большая. Но в тушеной капусте львиную долю калорий составляют жиры 51,7.
Кушать только тушеную капусту при диете для похудения можно не более трех дней, после чего необходимо разнообразить рацион другими продуктами. Бытует мнение, что при термической обработке из продуктов испаряются все питательные элементы. К счастью, это неверно по отношению к капусте. Полезна ли тушеная капуста при похудении? Всего в одной порции низкокалорийного и вкусного продукта содержится большое количество витамина С, способное удовлетворить суточную потребность человека.
Витамины группы В также не разрушаются при тушении, что чрезвычайно полезно для слизистых и состояния кожного покрова. Многие люди с патологиями желудочно-кишечного тракта плохо переносят свежие овощи. Однако, тушеное блюдо им можно употреблять без ограничения. К тому же такое рагу способствует избавлению от запоров.
Считается ли блюдо диетическим
Однако, невзирая на всю пользу употребления тушеной капусты во время диеты, некоторым категориям людей стоит существенно ограничить ее в своем ежедневном меню. Это относится к:. Более правильно для похудения будет использовать тушеную капусту как одну из составляющих здорового питания. В таком случае ее употребляют несколько раз в неделю, сочетая с нежирным мясом или кашами.
Капуста для похудения. Суть
Механизм действия всех капустных диет основан на сочетании их низкой калорийности, способности налаживать пищеварение и содержании огромного количества веществ, ускоряющих расходование жировых запасов. Кроме того, при заквашивании в результате ферментации образуются молочная и тартроновая кислоты, которые предотвращают откладывание жиров впрок.
Энергетическая ценность капусты в среднем составляет 25-28 ккал/100 г, в квашеном виде она менее калорийна, для нее эта цифра ― 19 ккал/100 г. В тоже время на переваривание 100 г этого овоща организм тратит больше энергии, потому что он считается тяжелым для системы пищеварения. По этой причине капусту называют «продуктом с отрицательной калорийностью».
Фактором, способствующим очистке кишечника и улучшению работы ЖКТ, служит наличие в капусте большого количества пищевых волокон. Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка практически не переваривается, но активно поглощает воду, и, действуя, как щетка, удаляет со стенок кишечника все шлаки. При этом из-за значительного увеличения в объеме клетчатка надолго создает ощущение сытости.
Похудению способствует также наличие различных органических и неорганических соединений, участвующих в обменных процессах, подавляющих чувство голода и ускоряющих трансформацию жиров в энергию. Так, в квашеной капусте содержится 22 вида минеральных веществ, моно- и дисахариды, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Витаминов в ней 12 видов, в том числе практически все представители группы В, и такие важные для метаболизма витамины С, К и U.
Во время диеты на квашеной капусте требуется соблюдать ряд правил:
Употреблять это блюдо желательно во второй половине дня, на завтрак лучше планировать кисломолочные продукты.
Ограничений количества трапез нет, их может быть 4-6 в день, этот квашеный овощ не запрещается есть и на ночь.
Остальные включенные в меню блюда следует готовить на пару, варить или запекать.
Между трапезами следует пить воду или чай, за сутки нужно употребить не менее 2-х литров жидкости.
Для достижения лучшего результата рекомендуется вести подвижный образ жизни, посещать тренажерный зал, практиковать утренние пробежки.
Полезная информация. Заквашивать капусту можно как с солью, так и бессолевым методом. Последний способ заквашивания особенно рекомендуется, если у вас есть проблемы с почками, склонность к отекам или повышению артериального давления. При бессолевом методе ферментация запускается под действием «рассола» ― жидкости, полученной при брожении смеси измельченных капустных листьев, чеснока и тмина.
На время диеты из рациона следует исключить:
копченые, жирные и жареные блюда;
сладости;
сдобную выпечку;
макароны;
хлеб из пшеничной муки;
консервы;
шлифованный рис;
газированные напитки;
кетчуп, майонез;
алкоголь.
Тушеная капуста польза. Чем полезна тушеная капуста и как вкусно ее приготовить
Польза и вред тушеной капусты обсуждаются не первый день. Диетологи сходятся во мнении – абсолютно здоровому человеку свойства растения помогут сбросить вес. Рядовые граждане сомневаются, что растение так полезно, как говорят. Но вкус этой разновидности растительной пищи завоевал сердца худеющих.
Состав и калорийность тушеной капусты
Полезные свойства тушеной капусты и ее калорийность делают овощ незаменимым для диетического питания. В состав входят:
витамины С, К, А, РР, Е;
витамины из группы В;
биотин;
кальций;
калий;
магний;
натрий;
лактозу;
фосфор;
железо;
йод;
медь;
марганец;
цинк;
клетчатку.
На 100 г продукта приходится 2,6 г белка, 5,8 г жиров и 9,8 г углеводов. Калорий в тушеной капусте мало. На 100 г – всего 100 ккал, без учета пищевой ценности продуктов-добавок. Масло, йогурт, сметана прибавят калорийности.
Полезные свойства тушеной капусты
Польза тушеной капусты для организма человека в основном касается нормализации, стимуляции пищеварения, обмена веществ, укрепления общего состояния здоровья. Приготовленное растение оказывает такое действие:
Пожилым людям принесет пользу богатый состав растения в сыром либо приготовленном виде. При соблюдении меры, вреда от овоща не будет.
Во время диеты тушеный продукт помогает сбросить лишний вес, не лишая организм полезных веществ.
Важно! Незначительные отрицательные последствия легко нейтрализуются после консультации врача. Свойства не подразумевают негативного влияния на организм, вред наносится лишь неумеренным употреблением.
Суточная норма употребления для здорового человека
Свойства, полезные и вредные, у продукта таковы, что необходимо соблюдать определенную норму даже здоровому человеку. 500 г – это максимум, возможный к употреблению. Минимальная порция, чтобы получить пользу – 200 г.
Съедая больше 0,5 кг тушеной капусты в сутки можно, кроме пользы, нанести организму и вред. Последствия:
повышенное газообразование;
боли в животе;
образование в толстом кишечнике дивертикул.
Соблюдая меру, получают все полезные свойства, избегая даже незначительного вреда. Незначительное превышение допустимой порции разово не критично. Систематическое нарушение рекомендаций приведет к возникновению нежелательных последствий.
Особенности употребления тушеной капусты
Польза и вред тушеной белокочанной капусты находятся в прямой зависимости от количества, способа употребления. Соблюдая рекомендации, возможно поправить здоровье.
При беременности
Когда у будущей матери нет болезней желудка, кишечника, такую пищу допустимо употреблять до 200 г в сутки. Полезное свойство тушеной капусты, избавлять от запоров, проявится и от 2 ст. л. за день.
Польза для беременных от тушеной капусты не только в свойствах. Состав насыщает организм будущей матери необходимыми веществами не хуже витаминов.
При грудном вскармливании
В период лактации следует ограниченно употреблять сырое либо приготовленное растение. У детей до 1 месяца этот продукт в рационе матери может спровоцировать колики. Порция за 24 ч. не должна превышать 150 г.
Поведение младенца – индикатор. Обыкновенное, спокойное означает, что вред употребление не наносит. Гиперактивное предупреждает – вместо пользы проявились отрицательные свойства, следует исключить продукт из рациона.
Для детей
Ребенку продукт рекомендуют давать с 7 месяцев. Сначала добавляют в овощные пюре, готовят на молоке. С года подают как самостоятельное блюдо, гарнир к мясу. Рекомендуемая порция, чтобы получить пользу, не нанеся вреда, варьируется от 70 до 100 г.
Важно! Детям давать тушеную и свежую капусту следует после получения рекомендаций педиатра.
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
Тушеная капуста при заболеваниях печени. Какие овощи наиболее полезны для печени — 10 лучших вариантов
Организм человека избавляется от токсинов самостоятельно. А одну из главных ролей в этом процессе отыгрывает печень, выступающая в качестве своеобразного фильтра. Поэтому поддержание её в здоровом состоянии – это важнейший аспект общей заботы о здоровье всего организма.
Исследования указывают на то, что употребление овощей снижает риск развития многих заболеваний печени даже в большей степени, чем употребление фруктов. Но не все овощи одинаково полезны.
Так какие же овощи следует включить в рацион для оздоровления печени, а главное – в чем заключается их польза? А от каких овощей лучше отказаться или хотя бы уменьшить их потребление в пищу? Все ответы в нашей статье.
Топ 10 самых полезных овощей
Полезными для печени являются продукты, которые богаты на витамины группы В, С, Е, А, а также минералы, но при этом содержат минимум жиров. Для данного органа также важно наличие в крови антиоксидантов – эти вещества существенно замедляют окисление клеток печени. Какие же овощи содержат указанные микроэлементы в наибольшем количестве?
1. Свекла
В составе свеклы – большая порция железа, витамина С, а также клетчатки. А сок из свеклы нередко используют для чистки печени, так как данный овощ не только оказывает желчегонное действие, но и выступает в качестве гепатопротектора .
Свекла – один из немногих овощей, которые не теряют свои полезные и питательные свойства при термической обработке.
2. Чеснок
За счет наличия в составе широкого набора фитонцидов и витамина С – употребление чеснока поможет подавить распространение инфекционных и грибковых болезней, которые нередко поражают и печень.
Вместе с этим регулярное употребление чеснока полезно для печени , поскольку способствует нормализации объема органа, что сказывается на улучшении её фильтрационной функции и кровоснабжения.
3. Тыква
Врачи рекомендуют употреблять тыкву в свежем виде, используя её для приготовления разного рода салатов (саму мякоть можно сочетать с яблочным уксусом – получится очень вкусно).
Главная польза от тыквы – она хорошо снижает в крови уровень холестерина, что предотвращает развитие множества заболеваний печени.
Ещё важный нюанс – данный овощ относится к диетическим, употреблять его можно даже при строгих диетах.
4. Дыня
Хоть дыня является полезной для здоровья печени , при некоторых хронических заболеваниях – она категорически противопоказана (например, при мочекаменной болезни).
Главная польза дыни – это высокая концентрация калия в мякоти, который используется в регулировании водно-солевого обмена.
Но злоупотреблять ею не стоит, так как избыток калия также довольно вреден для организма.
5. Кукуруза
Кукуруза, а особенно кукурузные рыльца , дают сильный желчегонный эффект, усиливают кровоток, а вместе с этим – очищают кишечник от накопившихся шлаков. В итоге – организм быстро очищается от токсинов , что и «разгружает» печень.
Помимо самой кукурузы и кукурузных рылец, полезно употреблять продукты на основе кукурузной муки или хлопья (на завтрак, с сушенными фруктами).
6. Морковь
Врачи утверждают, что регулярное употребление моркови даже в небольших количествах в разы снижает риск развития желчнокаменной болезни.
Вместе с этим, морковь полезна для печени и тем, что ускоряет регенерацию клеток . Нередко её используют в разного рода диетах, направленных на очистку печени от токсинов.
Печень не способна «копить» токсины. Поэтому в ней никогда не появляется шлаков. А под «чисткой» чаще всего подразумевают снижение нагрузки на печень, что и поможет ей снизить в крови концентрацию любых токсинов.
7. Помидоры
Томаты относятся к одному из самых мощных антиоксидантов , препятствующих окислению и последующему разрушению клеток печени. И для достижения данного эффекта достаточно ежедневно употреблять всего 50 грамм помидоров в свежем виде.
Стоит лишь помнить, что при язве желудка или двенадцатиперстной кишки от томатов лучше отказаться.
8. Огурцы
Ключевое полезное свойство огурцов – это ингибирование процесса трансформации углеводов до жировых клеток, что предотвращает образование в печени жировой замещающей ткани.
Причем диетологи рекомендуют включать в рацион именно огуречный сок – он является легким продуктом и его можно пить даже при язве желудка.
9. Морская капуста
Морская капуста богата на витамин В12, который активно используется печенью. Врачи утверждают, что при дефиците этого витамина очень часто печень увеличивается в объеме.
Но стоит учитывать, что в состав морской капусты входит ещё и большое количество йода, который при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы может и навредить.
В общем, перед добавлением в рацион морской капусты следует проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.
Диетические блюда из капусты, благодаря низкой калорийности и наличию большого количества клетчатки способны быстро насыщать организм. Здесь не все рецепты вегетарианские — в каких-то есть яйца, в каких-то — куриный фарш. Эти рецепты не для поста, а для тех, кто сидит на диете и худеющих.
Капустная шарлотка: польза в каждом кусочке
На 100 грамм — 89.44 ккал Б/Ж/У — 5.3/2.63/10.57
Ингредиенты:
Капуста — 500 г;
Яйцо — 3 шт;
Мука цельнозерновая — 100 г;
Разрыхлитель — 1,5 ч. л;
Укроп — 10 г;
Соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
Шинкуем капусту, не обязательно тонко. Слегка ее мнем. Если капуста старая, можно ее предварительно немного отварить. Обжариваем капусту масле в течение 5 минут. Можно немного посолить, но не обязательно. Солить будем тесто. Взбиваем яйца, подсластитель, соль, перец, муку и разрыхлитель. Тесто должно получиться довольно жидким.
Выкладываем в тесто капусту и тщательно перемешиваем. Форму для запекания смазываем маслом, выливаем в нее будущую шарлотку.
Запекаем при 220 градусах примерно час (зависит от вашей духовки). Желательно накрыть шарлотку фольгой, а минут за 15 до конца выпекания снять, чтоб пирог подрумянился. При подаче посыпаем укропом.
Курино-капустный пирог: сбалансированно и вкусно
На 100грамм — 72.78 ккалБ/Ж/У — 6.87/2.86/5
Ингредиенты:
Капуста белокочанная — 500 г;
Куриный фарш из филе — 600 г;
Помидор — 300 г;
Овощной бульон — 200 мл;
Рис — 50 г;
Лук — 1 шт;
Сельдерей — 1 ст. л;
Чеснок — 7 г;
Зелень — по вкусу;
Соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
Обдайте помидоры кипятком, снимите с них кожицу, мелко нарежьте.
Кубиками нарежьте лук, зелень сельдерея.
Чеснок пропустите через пресс.
Смешайте фарш с промытым рисом, добавьте специи, овощи, влейте 100 мл бульона и посолите.
Хорошо перемешайте и отправьте в холодильник на 20–30 минут. В это время разберите кочан капусты на листья, отварите их в подсоленной воде до мягкости, срежьте твердые прожилки.
Разъемную форму застелите сначала фольгой, затем пекарской бумагой, сформируйте бортики.
Застелите форму, включая ботики, половиной листьев, выложите на них половину фарша. Повторите слои, последний должен быть капустный.
Каждый слой фарша поливайте оставшимся бульоном. Накройте пирог фольгой и отправьте в духовку, разогретую до температуры 190 градусов, на 50 минут.
Достаньте пирог, посыпьте тертым сыром и пеките еще 10 минут. После украсьте зеленью и подавайте горячим.
Пирог во время выпечки выделяет капустный и мясной сок — своеобразный соус. Его следует слить и поливать блюдо после подачи.
Как же тогда быть с приготовленной капустой? С любыми термически обработанными овощами ситуация уже другая. Здесь уже больше индивидуальных показателей, которые могут свести всю вашу диету на нет.
Вот несколько ключевых ошибок, которые вы можете допустить при приготовлении тушеной капусты:
вы можете ее пережарить;
вы можете ее перетушить;
вы можете, не зная этого, добавить в нее сахар.
Классический рецепт приготовления тушеной капусты предполагает ее чрезмерную обработку. Сначала ее обжаривают, потом очень долго тушат, добавляют в нее томатную пасту. Все эти манипуляции делают из натурального продукта бесполезную подслащенную жижу. Да простят меня кулинары, но нам от такого блюда пользы не будет.
Я не говорю, что тушить капусту – это плохо. Вовсе нет. Тушеная капуста – это компромисс для тех, у кого опять же могут наблюдаться проблемы с желудком, например, есть гастрит и грубую пищу есть в принципе нельзя. Или у вас повреждены зубы настолько, что вы не можете грызть твердую капусту. А еще тушеная капуста – это идеальный вариант для зимней диеты.
Я считаю, что многие упускают этот важный фактор и теряют все результаты диеты как раз по той причине, что выбирают продукты для диеты не по сезону. Прохладная хрустящая капуста хороша летом, для зимнего времени есть такое дискомфортно – отдадите последнее тепло и в результате потратите много энергии впустую, а переохлажденный организм резко потребует горячих чебуреков. Именно тушеная капуста хороша для зимнего времени, если вы выбрали капустную диету.
Но нужно ее еще правильно приготовить. Капусту с другими овощами по рецепту нельзя зажаривать, она должна слегка прихватиться. Этого достаточно, чтобы сделать ее теплой, но не лишить витаминного состава. Слишком долгое тушение лишит капусту воды и клетчатки. Если вам удастся сохранить хоть какую-то твердость, это будет идеально. То есть, поджаривать пару минут, тушить от силы 10 минут, не больше.
И наконец, томатная паста. В нее добавляют сахар. Не верите, почитайте состав. Хотя нет… Вот, что я обнаружила в составе на пасте, которая стояла у меня в холодильнике. Только натуральные томаты.
Посмотрев, что вообще пишут производители, я поняла, что они перестали указывать сахар, да и все остальное тоже. Меня это откровенно удивляет. Я сама готовлю и понятия не имею, какими должны быть помидоры, чтобы без добавления в них соли, сахара и некоторых приправ они превратились в такую густую, насыщенную и главное – сладкую томатную пасту? Я обратила на это внимание очень давно, еще когда придерживалась питания по Монтиньяку и отслеживала любое резкое повышение сахара в крови. Будьте уверенны – в любой магазинной пасте сахар есть. Он там нужен и как загуститель, и как консервант, и как вкус, потому что если вы хотя бы раз пробовали приготовить томатную пасту из одних только помидоров, то знаете, что по вкусу получается что-то очень и очень нейтральное.
Почему это так важно? Почему я вобще об этом говорю, если в тушеную капусту добавляют только маленькую чайную ложку томатной пасты? Да потому, если вы устроили себе диету на тушеной капусте и — чего я очень вам не рекомендую – едите только ее, вы будете постоянно испытывать непрекращающееся чувство голода и закончится все срывом.
У людей с лишним весом часто не в порядке поджелудочная железа, которая неидеально справляется с переработкой инсулина. Этот орган и его гормоны напрямую связаны с тем, что человек набирает лишний вес. И если вы, придерживаясь легкого питания на капусте, будете есть хоть что-нибудь, содержащее сахар, вы усугубите в дальнейшем сброс веса, нарушите окончательно обмен веществ и однозначно сорветесь с диеты.
Тушеная капуста калории. Тушеная капуста: калорийность и пищевая ценность блюда
Одним из наиболее привычных и доступных овощей является капуста. Для тех людей, кто неустанно следит за своей внешностью и фигурой, это и вовсе находка. Самый традиционный и простой способ ее приготовления – тушение. Такая капуста, будучи минимально калорийной, сохраняет в себе всю ценность, содержит в составе кальций, калий, железо, магний, йод, фолиевую кислоту, фосфор, серу и витамины А, К, В, С, U.
Особенности состава
Свежий овощ имеет довольно низкую калорийность. Она составляет 27 ккал для продукта весом 100 граммов.
БЖУ капусты белокочанной:
белки – 1.9 г;
жиры – 0.1 г;
углеводы – 4.8 г.
А вот какую пищевую ценность приобретет тушеное растение, зависит от нескольких факторов. Питательность продукта повышается в зависимости от способа готовки и используемых компонентов. Ведь при готовке данного блюда добавляется не только вода в качестве дополнительного ингредиента.
Умелые хозяйки могут смешивать при тушении все что угодно для улучшения вкуса: мясо, мякоть томата, обжаренный лук, морковь, специи, бульон и многие другие продукты. От того, какое масло и в каком количестве было добавлено при тушении, также значительно меняются показатели КБЖУ. Таким образом, количество килокалорий, белков, углеводов и жиров, содержащихся в блюде, зависит от метода приготовления и составляющих ингредиентов.
Польза и вред
Как уже говорилось ранее, капуста является низкокалорийным блюдом. Для людей, которые заботятся о своем здоровье, она считается незаменимым продуктом. Тушат также и квашеную или соленую капусту, не только свежую. Причем после тушения квашеной, килокалорий в порции окажется меньше, чем, если бы она была приготовлена свежей.
Полезность тушеного блюда заключается в том, что в нем содержатся витамины и микроэлементы в большом количестве. Пектин и лактоза, присутствующие в составе, придают пищевую ценность продукту. Витамин В2 стабилизирует энергообмен, положительно сказываясь на состоянии кожи, обладает сосудорасширяющим эффектом.
Укреплению стенок сосудов способствует витамин С, обладающий антиоксидантным свойством. За счет его содержания блюдо благотворно воздействует на иммунитет, повышается работоспособность человека. Данный витамин помогает организму привести в норму уровень холестерина.
Включение в рацион 200 граммов данного продукта обеспечит суточную дозу витамина С для человеческого организма.
Такая пища защищает глаза от отрицательного воздействия ультрафиолета. Для людей преклонного возраста будет нелишним включить в режим питания капусту в тушеном виде для профилактики склероза. Помимо этого, в растении имеется большое содержание клетчатки, которая способствует активизации кишечной перистальтики. Послабляющий эффект капусты пригодится для людей пожилого возраста, которые часто страдают от задержки стула.
В тушеной капусте присутствует индол-3-карбинол – антиканцерогенное биологически активное вещество, которое способно сократить вероятность образования злокачественной опухоли в груди женщин. Ученые также выявили, что витамин U, имеющийся в данном овоще, оказывает противораковое действие. Блюдо не вызывает проблем с пищеварением, хорошо утоляет чувство голода. Его могут употреблять и те люди, которые из-за язвенной болезни желудка, гастрита и высокой кислотности, не могут себе позволить в пищу свежие овощи.
Можно ли при похудении кушать тушеную капусту. Тушеная капуста: низкокалорийные рецепты для диеты
Для повышения сытности допускается добавлять грибы, куриную грудку, мясо индейки и морскую рыбу.
Для тушения приемлемо использовать свежую и квашеную капусту. В первом случае кочан моют, очищают от верхних листьев, разрезают на четвертинки и удаляют изнутри кочерыжку, мелко шинкуют. Квашеный продукт нежелательно промывать в воде, так как снизится содержание витамина С.
Повальная мода на здоровое питание постепенно охватывает все большее количество людей. О правильном питании пишут книги, ведут странички в блогах известные личности, снимается огромное количество передач. Быть стройным, сохраняя при этом свое здоровье — основная заслуга правильного питания. А фундаментом для правильного и здорового похудения служит снижение калорийности общего рациона. И поможет нам в этом капуста.
Поэтому нужно обращать внимание на кислотность. Если она высокая, можно добавить 1 чайную ложку сахарного песка в процессе приготовления.
Не стоит подавать блюдо с соусами на основе муки или майонеза. При правильном питании и похудении тушеную капусту рекомендуется есть не менее трех раз в неделю. Примерное меню на день при диете выглядит следующим образом:.
Тушеная капуста для похудения — быстрый результат при вкусном рационе
Существуют целые диеты на основе употребления тушеной капусты. Так как подобный рацион не сбалансирован, то придерживаться его следует ограниченный период — не более трех суток. В результате удается сбросить от 1,5 до 2 кг. Капуста легко готовится, так как не требует лишних трудозатрат на обработку. После термического воздействия полностью сохраняет полезные свойства и питательность.
Ингредиенты допустимо менять в зависимости от личных предпочтений, ориентируясь на стандартный способ приготовления. Все рецепты диетические и с указанием калорийности, что позволяет контролировать вес в процессе похудения. Калорийность — 50 ккал на г. Распределение БЖУ: белки — 1,7 г, жиры — 1,9 г, углеводы — 5,2 г.
Лучший овощ для похудения
Вместо чугунка допустимо использовать мультиварку. Продукты следует сложить в чашу, долить воду и выставить режим «Тушение», занимающий минут. Блюдо выходит нежнее, но его вкус напоминает вареную капусту.
Правильное питание подразумевает включение в рацион исключительно полезных и низкокалорийны
Рецепт Плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов из курицы».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
140.8 кКал
1684 кКал
8.4%
6%
1196 г
Белки
11 г
76 г
14.5%
10.3%
691 г
Жиры
4.5 г
56 г
8%
5.7%
1244 г
Углеводы
14.9 г
219 г
6.8%
4.8%
1470 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
1.1%
6667 г
Вода
89 г
2273 г
3.9%
2.8%
2554 г
Зола
0.769 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
207.2 мкг
900 мкг
23%
16.3%
434 г
Ретинол
0.056 мг
~
бета Каротин
0.775 мг
5 мг
15.5%
11%
645 г
Витамин В1, тиамин
0.044 мг
1.5 мг
2.9%
2.1%
3409 г
Витамин В2, рибофлавин
0.151 мг
1.8 мг
8.4%
6%
1192 г
Витамин В4, холин
11.69 мг
500 мг
2.3%
1.6%
4277 г
Витамин В5, пантотеновая
0.063 мг
5 мг
1.3%
0.9%
7937 г
Витамин В6, пиридоксин
0.031 мг
2 мг
1.6%
1.1%
6452 г
Витамин В9, фолаты
3 мкг
400 мкг
0.8%
0.6%
13333 г
Витамин C, аскорбиновая
0.23 мг
90 мг
0.3%
0.2%
39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.994 мг
15 мг
6.6%
4.7%
1509 г
Витамин Н, биотин
0.5 мкг
50 мкг
1%
0.7%
10000 г
Витамин РР, НЭ
5.0043 мг
20 мг
25%
17.8%
400 г
Ниацин
4.463 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
171.25 мг
2500 мг
6.9%
4.9%
1460 г
Кальций, Ca
8.13 мг
1000 мг
0.8%
0.6%
12300 г
Кремний, Si
17.063 мг
30 мг
56.9%
40.4%
176 г
Магний, Mg
41.56 мг
400 мг
10.4%
7.4%
962 г
Натрий, Na
56.44 мг
1300 мг
4.3%
3.1%
2303 г
Сера, S
8.13 мг
1000 мг
0.8%
0.6%
12300 г
Фосфор, Ph
114.1 мг
800 мг
14.3%
10.2%
701 г
Хлор, Cl
4.63 мг
2300 мг
0.2%
0.1%
49676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
3.1 мкг
~
Бор, B
22.3 мкг
~
Ванадий, V
0.44 мкг
~
Железо, Fe
1.113 мг
18 мг
6.2%
4.4%
1617 г
Йод, I
1.31 мкг
150 мкг
0.9%
0.6%
11450 г
Кобальт, Co
3 мкг
10 мкг
30%
21.3%
333 г
Литий, Li
0.025 мкг
~
Марганец, Mn
0.2215 мг
2 мг
11.1%
7.9%
903 г
Медь, Cu
68.38 мкг
1000 мкг
6.8%
4.8%
1462 г
Молибден, Mo
4.125 мкг
70 мкг
5.9%
4.2%
1697 г
Никель, Ni
0.5 мкг
~
Рубидий, Rb
2 мкг
~
Фтор, F
8.94 мкг
4000 мкг
0.2%
0.1%
44743 г
Хром, Cr
8.13 мкг
50 мкг
16.3%
11.6%
615 г
Цинк, Zn
0.654 мг
12 мг
5.5%
3.9%
1835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.638 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.569 г
~
Валин
0.406 г
~
Гистидин*
0.413 г
~
Изолейцин
0.353 г
~
Лейцин
0.619 г
~
Лизин
0.825 г
~
Метионин
0.141 г
~
Метионин + Цистеин
0.272 г
~
Треонин
0.347 г
~
Триптофан
0.119 г
~
Фенилаланин
0.331 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.613 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.406 г
~
Аспарагиновая кислота
0.606 г
~
Гидроксипролин
0.066 г
~
Глицин
0.288 г
~
Глутаминовая кислота
0.884 г
~
Пролин
0.316 г
~
Серин
0.316 г
~
Тирозин
0.281 г
~
Цистеин
0.134 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
3.13 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.125 г
~
18:0 Стеариновая
0.028 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.222 г
min 16.8 г
1.3%
0.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.038 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.181 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.069 г
от 11.2 до 20.6 г
0.6%
0.4%
18:2 Линолевая
0.059 г
~
18:3 Линоленовая
0.003 г
~
20:4 Арахидоновая
0.006 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
1.5%
Энергетическая ценность Плов из курицы составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Плов с курицей, калорийность и диетические свойства
Фев-12-2013 Автор: KoshkaS
Диетические свойства:
Какую имеет плов с курицей калорийность, какие есть у него диетические свойства, все это интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.
Так вот:
Из многих сортов мяса курятина выделяется именно своими диетическими свойствами.
Это особенно актуально для тех, кто желал бы избавиться от лишнего веса или же просто привык контролировать количество калорий в еде, но не желает отказываться от своего любимого блюда.
Плов с курицей, является очень вкусным и питательным блюдом, включающим в себя продукты, без которых невозможно полноценное питание. Для приготовления плова используется мясо, рис, морковь, лук, жир, соль и вода.
Главный ингредиент данного блюда — рис очень полезен для нашего с вами здоровья. Он являет собой богатый источник белков, углеводов, а также ряда минеральных компонентов, к примеру — калия, кальция, магния, фосфора, йода. Есть в нем и витамины, например – витамины из группы В. Рис богат рибофлавином (он же витамин В2), который принимает участи в обмене аминокислот в человеческом организме.
Но вместе с тем рис содержит совсем небольшое количество жиров. В рисе нет глютена, благодаря чему этот продукт можно потреблять людям, страдающим непереносимостью пшеницы. Коричневый рис, применяющийся в данном рецепте, можно включать в рацион больных диабетом. В рисе вмещается множество полезных составляющих, в числе которых — крахмал и клетчатка.
Курица – один из главных компонентов куриного плова, в свою очередь еще более увеличивает содержание белка в блюде, придает ему сытность. В качественных и полноценных сортах мяса содержится 14-16% белков, требуемых человеческому организму, большое количество минеральных веществ, а также витаминов — В и РР. А жир в свою очередь представляет замечательный источник энергии для процессов жизнедеятельности. Все это вместе делает плов питательным и полезным блюдом.
Сколько калорий у плова с курицей?
А вот сколько:
Калорийность плова с курицей составляет 164 ккал на 100 грамм.
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 9,0
Жиры – 6,8
углеводы – 16,9
Что является достаточно высоким показателем, ведь на стандартной тарелке умещается примерно 300 гр. плова – одна порция. Поэтому, если вы съели только одну тарелку, это утолит чувство голода часа на 3-4.
А сколько калорий в плове с курицей, приготовленном разными способами? А вот сколько:
Таблица калорийности, на 100 грамм продукта:
Плов с курицей:
Калории, в ккал
и грибами
105,0
и перловкой
103,0
в мультиварке
124,0
А пищевая ценность плова с курицей, приготовленного разными способами, вот такая:
Таблица пищевой ценности, на 100 грамм продукта:
Плов с курицей:
Белки, гр.
Жиры, гр.
Углеводы, гр.
и грибами
4,8
3,0
15,0
и перловкой
13,7
2,0
7,4
в мультиварке
8,4
1,7
18,7
Рецепт? Рецепт!
Как приготовить это блюдо в домашних условиях? Вот один из рецептов:
Рецепт:
Продукты:
Куриное филе — 3 штуки
Морковь -1 кг.
Лук репчатый (большой) — 1 штука
Масло растительное — 1 стакан
Рис – ½ кг.
Приправа (к плову) — 1 столовая ложка
Соль — по вкусу
Чеснок — 5 зубчиков
Курятину режут кубиками 3-4 см. Лук нарезают крупными четвертинками колец. Морковь измельчают на крупной терке. Чеснок чистят.
В казане нагревают масло, бросают туда лук, дают ему покипеть 1 минуту, затем кладут туда мясо. Курятину доводят до белого цвета (не обжаривая), затем добавляют чеснок, кладут соль и приправу. Сразу кладут морковь, все перемешивают.
В казан засыпают вымытый рис (не перемешивая!). Заливают рис водой так, чтобы покрыла его не толщину пальца. Казан накрывают крышкой. Огонь делают средним.
Примерно через 20 поднимают крышку. Рис должен хорошо пропариться внутри, но не снаружи и не с краев. Рис при помощи большой ложки следует аккуратно перелопатить (не перемешивать) — 3-4 раза.
Казан опять закрывают крышкой и варят плов до готовности (минут 20 – 30).
Плов в мультиварке:
Ингредиенты:
500 г куриного мяса,
200 г лука,
200 г моркови,
3-5 зубчиков чеснока,
2 мультистакана риса,
4 мультистакана воды,
соль, специи, растительное масло – по вкусу.
Приготовление:
Включите режим «Выпечка» на 30 минут, разогрейте в чаше растительное масло. Кусочки куриного мяса обжарьте на растительном масле, не закрывая крышку мультиварки, в течение 15-20 минут, до золотистого цвета. Затем добавьте нарезанный полукольцами лук и морковь, нарезанную соломкой или натёртую на крупной тёрке для корейских салатов.
Обжаривайте мясо и овощи до конца режима, иногда помешивая. Рис промойте, замочите в холодной воде. Когда прозвучит сигнал об окончании работы режима, слейте с риса воду, аккуратно засыпьте его в чашу мультиварки и разровняйте. Воткните в рис неочищенные дольки чеснока, посолите, поперчите и добавьте специи для плова.
Влейте горячую воду и закройте крышку. Установите режим «Плов». После сигнала об окончании работы режима оставьте плов «доходить» в режиме «Подогрев» в течение 15-20 минут. Крышку не открывайте! Затем аккуратно перемешайте слои и подайте плов, посыпав зеленью.
Наслаждаемся результатом! Только осторожно, ведь достаточно высокая калорийность плова с курицей может добавить вам лишних килограммов.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Рецепт плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
97.2 кКал
1684 кКал
5.8%
6%
1733 г
Белки
3.7 г
76 г
4.9%
5%
2054 г
Жиры
4.9 г
56 г
8.8%
9.1%
1143 г
Углеводы
9.7 г
219 г
4.4%
4.5%
2258 г
Органические кислоты
0.4 г
~
Пищевые волокна
1.8 г
20 г
9%
9.3%
1111 г
Вода
79.2 г
2273 г
3.5%
3.6%
2870 г
Зола
0.858 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
159.8 мкг
900 мкг
17.8%
18.3%
563 г
Ретинол
0.024 мг
~
альфа Каротин
0.623 мкг
~
бета Каротин
0.823 мг
5 мг
16.5%
17%
608 г
Ликопин
618.056 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.065 мг
1.5 мг
4.3%
4.4%
2308 г
Витамин В2, рибофлавин
0.038 мг
1.8 мг
2.1%
2.2%
4737 г
Витамин В4, холин
11.88 мг
500 мг
2.4%
2.5%
4209 г
Витамин В5, пантотеновая
0.108 мг
5 мг
2.2%
2.3%
4630 г
Витамин В6, пиридоксин
0.097 мг
2 мг
4.9%
5%
2062 г
Витамин В9, фолаты
6.277 мкг
400 мкг
1.6%
1.6%
6372 г
Витамин C, аскорбиновая
2.24 мг
90 мг
2.5%
2.6%
4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
2 мг
15 мг
13.3%
13.7%
750 г
гамма Токоферол
0.011 мг
~
Витамин Н, биотин
1.684 мкг
50 мкг
3.4%
3.5%
2969 г
Витамин К, филлохинон
1.1 мкг
120 мкг
0.9%
0.9%
10909 г
Витамин РР, НЭ
2.4507 мг
20 мг
12.3%
12.7%
816 г
Ниацин
1.524 мг
~
Бетаин
0.009 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
127.23 мг
2500 мг
5.1%
5.2%
1965 г
Кальций, Ca
13.99 мг
1000 мг
1.4%
1.4%
7148 г
Кремний, Si
161.267 мг
30 мг
537.6%
553.1%
19 г
Магний, Mg
23.38 мг
400 мг
5.8%
6%
1711 г
Натрий, Na
16.11 мг
1300 мг
1.2%
1.2%
8070 г
Сера, S
13.16 мг
1000 мг
1.3%
1.3%
7599 г
Фосфор, Ph
75 мг
800 мг
9.4%
9.7%
1067 г
Хлор, Cl
25.66 мг
2300 мг
1.1%
1.1%
8963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
168.6 мкг
~
Бор, B
45.3 мкг
~
Ванадий, V
52.02 мкг
~
Железо, Fe
0.633 мг
18 мг
3.5%
3.6%
2844 г
Йод, I
0.56 мкг
150 мкг
0.4%
0.4%
26786 г
Кобальт, Co
2.338 мкг
10 мкг
23.4%
24.1%
428 г
Литий, Li
0.402 мкг
~
Марганец, Mn
0.5016 мг
2 мг
25.1%
25.8%
399 г
Медь, Cu
99.15 мкг
1000 мкг
9.9%
10.2%
1009 г
Молибден, Mo
4.936 мкг
70 мкг
7.1%
7.3%
1418 г
Никель, Ni
7.144 мкг
~
Рубидий, Rb
36.4 мкг
~
Селен, Se
2.722 мкг
55 мкг
4.9%
5%
2021 г
Фтор, F
65.25 мкг
4000 мкг
1.6%
1.6%
6130 г
Хром, Cr
3.14 мкг
50 мкг
6.3%
6.5%
1592 г
Цинк, Zn
0.4586 мг
12 мг
3.8%
3.9%
2617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.048 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.5 г
max 100 г
Галактоза
0.01 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.383 г
~
Мальтоза
0.032 г
~
Сахароза
0.762 г
~
Фруктоза
0.278 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.041 г
~
Аргинин*
0.278 г
~
Валин
0.19 г
~
Гистидин*
0.162 г
~
Изолейцин
0.158 г
~
Лейцин
0.299 г
~
Лизин
0.314 г
~
Метионин
0.066 г
~
Метионин + Цистеин
0.129 г
~
Треонин
0.154 г
~
Триптофан
0.052 г
~
Фенилаланин
0.168 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.298 г
~
Заменимые аминокислоты
0.087 г
~
Аланин
0.192 г
~
Аспарагиновая кислота
0.307 г
~
Гидроксипролин
0.022 г
~
Глицин
0.145 г
~
Глутаминовая кислота
0.529 г
~
Пролин
0.155 г
~
Серин
0.151 г
~
Тирозин
0.134 г
~
Цистеин
0.063 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.22 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
14.306 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.399 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.191 г
~
20:0 Арахиновая
0.015 г
~
22:0 Бегеновая
0.027 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.251 г
min 16.8 г
7.4%
7.6%
14:1 Миристолеиновая
0.001 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.035 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.208 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.532 г
от 11.2 до 20.6 г
22.6%
23.3%
18:2 Линолевая
2.517 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
20:4 Арахидоновая
0.006 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
4.4%
Рецепт плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «плов из курицы».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
133.3 кКал
1684 кКал
7.9%
5.9%
1263 г
Белки
5.7 г
76 г
7.5%
5.6%
1333 г
Жиры
3.1 г
56 г
5.5%
4.1%
1806 г
Углеводы
20.7 г
219 г
9.5%
7.1%
1058 г
Вода
53 г
2273 г
2.3%
1.7%
4289 г
Витамины
Витамин А, РЭ
7.5 мкг
900 мкг
0.8%
0.6%
12000 г
бета Каротин
0.041 мг
5 мг
0.8%
0.6%
12195 г
Витамин В1, тиамин
0.005 мг
1.5 мг
0.3%
0.2%
30000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.001 мг
1.8 мг
0.1%
0.1%
180000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.014 мг
5 мг
0.3%
0.2%
35714 г
Витамин В6, пиридоксин
0.005 мг
2 мг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин В9, фолаты
0.48 мкг
400 мкг
0.1%
0.1%
83333 г
Витамин C, аскорбиновая
0.27 мг
90 мг
0.3%
0.2%
33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.947 мг
15 мг
6.3%
4.7%
1584 г
Витамин Н, биотин
0.014 мкг
50 мкг
357143 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
0.056 мг
20 мг
0.3%
0.2%
35714 г
Макроэлементы
Калий, K
11.35 мг
2500 мг
0.5%
0.4%
22026 г
Кальций, Ca
6.58 мг
1000 мг
0.7%
0.5%
15198 г
Магний, Mg
2.34 мг
400 мг
0.6%
0.5%
17094 г
Натрий, Na
161.93 мг
1300 мг
12.5%
9.4%
803 г
Сера, S
2.42 мг
1000 мг
0.2%
0.2%
41322 г
Фосфор, Ph
3.4 мг
800 мг
0.4%
0.3%
23529 г
Хлор, Cl
248.42 мг
2300 мг
10.8%
8.1%
926 г
Микроэлементы
Бор, B
10.7 мкг
~
Ванадий, V
4.06 мкг
~
Железо, Fe
0.078 мг
18 мг
0.4%
0.3%
23077 г
Йод, I
0.24 мкг
150 мкг
0.2%
0.2%
62500 г
Кобальт, Co
0.205 мкг
10 мкг
2.1%
1.6%
4878 г
Марганец, Mn
0.0131 мг
2 мг
0.7%
0.5%
15267 г
Медь, Cu
5.82 мкг
1000 мкг
0.6%
0.5%
17182 г
Молибден, Mo
1.27 мкг
70 мкг
1.8%
1.4%
5512 г
Фтор, F
66.57 мкг
4000 мкг
1.7%
1.3%
6009 г
Хром, Cr
0.15 мкг
50 мкг
0.3%
0.2%
33333 г
Цинк, Zn
0.0293 мг
12 мг
0.2%
0.2%
40956 г
Энергетическая ценность плов из курицы составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Плов из курицы по-редисьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов из курицы по-редисьи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.2 кКал
1684 кКал
7.7%
5.9%
1293 г
Белки
5.5 г
76 г
7.2%
5.5%
1382 г
Жиры
4.9 г
56 г
8.8%
6.8%
1143 г
Углеводы
16 г
219 г
7.3%
5.6%
1369 г
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
4.2%
1818 г
Вода
72.7 г
2273 г
3.2%
2.5%
3127 г
Зола
0.332 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
179.8 мкг
900 мкг
20%
15.4%
501 г
бета Каротин
1.079 мг
5 мг
21.6%
16.6%
463 г
Витамин В1, тиамин
0.02 мг
1.5 мг
1.3%
1%
7500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.014 мг
1.8 мг
0.8%
0.6%
12857 г
Витамин В4, холин
16.6 мг
500 мг
3.3%
2.5%
3012 г
Витамин В5, пантотеновая
0.094 мг
5 мг
1.9%
1.5%
5319 г
Витамин В6, пиридоксин
0.05 мг
2 мг
2.5%
1.9%
4000 г
Витамин В9, фолаты
2.77 мкг
400 мкг
0.7%
0.5%
14440 г
Витамин C, аскорбиновая
0.69 мг
90 мг
0.8%
0.6%
13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.236 мг
15 мг
1.6%
1.2%
6356 г
Витамин Н, биотин
0.829 мкг
50 мкг
1.7%
1.3%
6031 г
Витамин К, филлохинон
1.2 мкг
120 мкг
1%
0.8%
10000 г
Витамин РР, НЭ
0.7819 мг
20 мг
3.9%
3%
2558 г
Ниацин
0.383 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
56.08 мг
2500 мг
2.2%
1.7%
4458 г
Кальций, Ca
9.51 мг
1000 мг
1%
0.8%
10515 г
Кремний, Si
22.319 мг
30 мг
74.4%
57.1%
134 г
Магний, Mg
15.14 мг
400 мг
3.8%
2.9%
2642 г
Натрий, Na
5 мг
1300 мг
0.4%
0.3%
26000 г
Сера, S
16.66 мг
1000 мг
1.7%
1.3%
6002 г
Фосфор, Ph
40.5 мг
800 мг
5.1%
3.9%
1975 г
Хлор, Cl
13.53 мг
2300 мг
0.6%
0.5%
16999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
248.8 мкг
~
Бор, B
61.8 мкг
~
Ванадий, V
38.38 мкг
~
Железо, Fe
0.346 мг
18 мг
1.9%
1.5%
5202 г
Йод, I
0.79 мкг
150 мкг
0.5%
0.4%
18987 г
Кобальт, Co
0.911 мкг
10 мкг
9.1%
7%
1098 г
Литий, Li
1.536 мкг
~
Марганец, Mn
0.2884 мг
2 мг
14.4%
11.1%
693 г
Медь, Cu
65.65 мкг
1000 мкг
6.6%
5.1%
1523 г
Молибден, Mo
3.208 мкг
70 мкг
4.6%
3.5%
2182 г
Никель, Ni
1.428 мкг
~
Рубидий, Rb
50.3 мкг
~
Селен, Se
2.82 мкг
55 мкг
5.1%
3.9%
1950 г
Стронций, Sr
1.29 мкг
~
Титан, Ti
3.9 мкг
~
Фтор, F
57.35 мкг
4000 мкг
1.4%
1.1%
6975 г
Хром, Cr
0.93 мкг
50 мкг
1.9%
1.5%
5376 г
Цинк, Zn
0.4044 мг
12 мг
3.4%
2.6%
2967 г
Цирконий, Zr
1.72 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.339 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.388 г
~
Мальтоза
0.034 г
~
Сахароза
1.075 г
~
Фруктоза
0.231 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.059 г
~
Аргинин*
0.121 г
~
Валин
0.089 г
~
Гистидин*
0.036 г
~
Изолейцин
0.072 г
~
Лейцин
0.132 г
~
Лизин
0.061 г
~
Метионин
0.033 г
~
Метионин + Цистеин
0.063 г
~
Треонин
0.054 г
~
Триптофан
0.023 г
~
Фенилаланин
0.08 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.142 г
~
Заменимые аминокислоты
0.124 г
~
Аланин
0.087 г
~
Аспарагиновая кислота
0.126 г
~
Глицин
0.07 г
~
Глутаминовая кислота
0.281 г
~
Пролин
0.071 г
~
Серин
0.071 г
~
Тирозин
0.062 г
~
Цистеин
0.03 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
4.416 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.05 г
~
18:0 Стеариновая
0.018 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
22:0 Бегеновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.119 г
min 16.8 г
0.7%
0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.119 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.191 г
от 11.2 до 20.6 г
1.7%
1.3%
18:2 Линолевая
0.179 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3.3%
Энергетическая ценность Плов из курицы по-редисьи составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Плов куриный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов куриный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
177 кКал
1684 кКал
10.5%
5.9%
951 г
Белки
10.23 г
76 г
13.5%
7.6%
743 г
Жиры
8.57 г
56 г
15.3%
8.6%
653 г
Углеводы
15.2 г
219 г
6.9%
3.9%
1441 г
Энергетическая ценность Плов куриный составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт плов из филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Автор Светличная Е.В. На чтение 6 мин. Просмотров 44 Опубликовано
Любовь к маскам превратилась из еженедельного ритуала в одержимость красотой. Но некоторые виды косметических средств просто необходимы. Смеси для чистки дермы помогают поддерживать не только красоту, но и здоровье кожи.
Почти каждая женщина знает, как делается очищающая маска для лица в домашних условиях. Но мало кто задумывается, что существует несколько видов эмульсий для чистки эпидермиса, каждый из которых дает определенный эффект.
Польза от очищающих масок для лица
Самодельные смеси для очищения не только устраняют загрязнения, излишки секрета сальных желез, но и оказываю общее благотворное действие.
Компоненты богаты витаминами и минералами, проникая в клетки, они восполняют недостаток необходимых микроэлементов.
Благодаря глубокому очищению пор уменьшается воспаление. После процедур уменьшается сыпь, закрытые комедоны и черные точки.
Размягчают ороговевший слой, отшелушивают, делая лицо ровным и гладким.
Разогревающие. Усиливают кровообращение, уменьшают отечность, темные круги под глазами.
Тканевая. Разглаживает, убирает мелкие морщины вокруг глаз и губ, создает эффект лифтинга.
С эффектом пилинга. Мягко отшелушивает омертвевший слой, предупреждая его скопление в выводных протоках. Делает кожу гладкой, мягкой.
Кроме того, косметические средства разделяют в зависимости от состава: ароматические, фруктовые, травяные, на основе кисломолочных продуктов и прочие.
Правила использования очищающих масок для кожи лица
Очищать дерму следует осторожно.
Безграмотное использование домашней косметики может привести к ухудшению состояния эпидермиса.
Подбирая рецепт, учитывают тип кожи. Для жирного типа не подходят густые кремовые смеси, а для сухого – не рекомендуется использовать глину.
Перед использованием домашней косметики лицо очищают от грязи и бактерий мицеллярной водой.
Смеси держат столько времени, сколько указано в рецепте. Если передержать эмульсию это может негативно отразиться на эпидермисе.
Нельзя проводить процедуры после продолжительного прибывания на солнце, при повреждениях, дерматологических заболеваниях.
Женщинам до 30 лет рекомендуется наносить эмульсии 2 раза в неделю, старше 30 – трижды в неделю.
Компоненты, входящие в состав самодельных косметических средств, могут пересушивать дерму, поэтому после процедуры нужно наносить увлажняющий крем.
8 лучших рецептов очищающих масок для лица в домашних условиях
Выбор рецептов огромен, каждая женщина сможет найти подходящий.
Правильно подобранные и приготовленные маски дают практически моментальный результат.
На травах. Лекарственные травы обладают антибактериальными, противовоспалительными свойствами, нормализуют секрецию сальных желез. Сухие цветки зверобоя, ромашки, листья тысячелистник, подорожника измельчают в блендере. Смесь трав (ст. л.) заливают кипятком, настаивают до полного охлаждения.
Глиняная. Смешивают 20 г глины, 50 мл кефира, 3-4 капли эфирного масла (мятное, розовое). Средства с глиной не рекомендуется использовать чаще одного раза в неделю.
Желатиновая. Столовую ложку желатина растворяют в воде. Активированные уголь измельчают в порошок, все ингредиенты перемешивают.
Овсяная. Хлопья Геркулес (50 г) заливают кипятком, отставляют для набухания. Добавляют желток, несколько капель сока лимона, перемешивают. Равномерно распределяют на лице, выдерживают четверть часа, умываются минеральной водой.
С рисовой мукой. Рис – мощный сорбент, вытягивающий вредные вещества из пор. 1,5 ст. л. рисовой муки взбивают с куриным желтком, смешивают с оливковым маслом.
Шведская. Крупнозернистый творог (жирность 9%) перетирают с желтком. Мед (1,5 ст. л.) подогревают на водяной бане, соединяют с творожно-яичной массой. Состав распределяют толстым слоем на четверть часа, смывают холодным молоком.
Аспириновая. Измельчают 3 таблетки аспирина, растворяют в 0,5 ч. л. воды, смешивают с маслом жожоба (можно заменить на облепиховое) и ст. л. меда.
Дрожжевая. Порошковые дрожжи (20 г) растворяют в воде, отставляют на 10 минут. Смешивают с одной ч. л. сока лимона и таким же количеством перетертой клюквы. Массу распределяют равномерным, выдерживают четверть часа.
Многие компоненты способны вызывать покраснение, раздражение. Перед нанесением проводят тест на аллергию.
Экспресс-маска для быстрого очищения кожи
Если нужно срочно преобразиться используют самодельную косметику «немедленного реагирования». Такие составы быстро избавляют от черных точек, воспаления, выравнивают и улучшают тон дермы.
Убирают следы усталости, отечность, темные круги под глазами. Они более агрессивные, поэтому применять их следует редко. По этой же причине строго следят за продолжительностью процедуры, эмульсию нельзя держать больше 15 минут.
Одними из эффективных компонентов для быстрого очищения и омоложения являются куриный белок и натуральные кислоты. Белок отделяют от желтка, добавляют немного морской соли, взбивают венчиком. Вливают ложку облепихового масла и капают 2-3 капли лимонного сока, перемешивают. Массу наносят на 15 минут, смывают прохладной водой.
Желток можно включить в состав других средств. Он содержит поли- и мононенасыщенные кислоты необходимы для поддержания здоровья эпидермиса.
Преимущества и недостатки чистки лица в домашних условиях
Применение составов для чистки дермы имеет свои минусы и достоинства. Благодаря процедурам удаляются элементы, вызывающие воспаление, угри, комедоны. Ускоряются обменные процессы, циркуляция крови, нормализуется работа сальных желез. Но в отличие от салонных, домашние процедуры дают результат при условии длительного курса.
Самодельные средства не содержат химических концентрированных веществ, которые откладываются в порах. Но из-за отсутствия специальных знаний можно неправильно определить соотношение ингредиентов, это может вызвать нежелательный эффект.
Компоненты домашних эмульсий стоят недорого, но составы нельзя долго хранить. На приготовление требуется время, которое сложно найти. Не всегда удобнее и дешевле делать процедуры дома. Какой способ ухода выбрать каждая женщина решает сама. Но у домашней чистки есть одно неоспоримое преимущество – она делается с заботой и любовью, что способствует усилению положительных результатов.
А вы пользуетесь домашними средствами?
лучшие средства для чистки кожи, хорошая косметика для очищения, отзывы
Кожа лица нуждается в постоянном всестороннем уходе. Он должен включать в себя очищение, тонизирование, глубокое насыщение влагой и всестороннее питание. Эти этапы обычно выполняются последовательно и отдельно друг от друга, но очищающая маска для лица в домашних условиях поможет не только избавить кожу от любых типов загрязнений, но и одновременно напитать ее полезными веществами.
Особенности
Смесь, предназначенная для очищения эпидермиса дома, по праву считается одним из самых лучших средств для очищения и одновременного питания и тонизирования кожи. Основным показанием к использованию этого домашнего косметического средства является наличие черных точек, высыпаний на коже, а также излишняя выработка себума.
При этом жирный эпидермис больше всего нуждается в таком очищении.
Главная ее особенность заключается в выполнении нескольких функций одновременно. Высокая эффективность объясняется не только натуральным составом, но и более длительным по времени воздействием, по сравнению с такими средствами, как гели, скрабы или тоники. Минимальное время воздействия на кожу очищающей маски 15 минут, в то время как скраб взаимодействует с дермой не более трех минут.
Используется очищающая маска в следующих случаях:
Для чистки кожи перед проведением некоторых косметологических процедур, например пилинга.
Для выравнивания тона кожи и повышения ее упругости. Такая очищающая поры маска способствует выведению излишнего сала из глубин эпидермиса, питает его и увлажняет. В результате лицо выглядит свежим, упругим и имеет здоровый цвет.
Интенсивное питание эпидермиса всеми необходимыми микроэлементами.
Отшелушивание мертвых частичек кожи.
Ликвидация кожных воспалений и акне.
Эффективное сужение пор и нормализация выделения себума.
Ликвидация пигментных пятен. Многие очищающие маски не только позволяет удалить все виды загрязнений из пор, но и обладают натуральным отбеливающим эффектом.
Применять такой очищающий продукт следует регулярно, частота ее использования зависит от типа кожи. И эту особенность обязательно необходимо учитывать.
Людям с жирным типом эпидермиса рекомендуется применять очищающую маску не менее двух раз в неделю. Нормальной коже хватит и разового использования маски один раз в неделю. А вот тем, кто имеет сухую кожу, следует применять маску не чаще одного раза в 10 дней.
Результатом использования всех видов очищающих аппликаций для дермы станет красивая, здоровая, упругая кожа без малейших проблем и несовершенств на ней.
Виды
Все существующие сегодня очищающие маски подразделяются на несколько категорий, в зависимости от того, для какого типа кожи они предназначены, от основного компонента, входящего в состав и от типа воздействия на кожу. В зависимости от разновидности кожи, маски подразделяются на предназначенные:
Для сухой кожи. Такие косметические смеси должны быть максимально мягкими и не содержать в своем составе никаких агрессивных компонентов. Прекрасным решением станет тканевая маска или маска-скатка. Такие маски бережно, но при этом очень глубоко очищают эпидермис, питают его полезными веществами, при этом не нанося никакого вреда коже.
Для проблемной кожи предпочтительно использовать средства, изготовленные на основе глины различного вида, а также с содержанием дезинфицирующих эфирных масел и соком лимона.
Для жирной кожи тоже рекомендуется использовать маски на основе глины, овощей и фруктов, обладающих вяжущим и отбеливающим эффектом, например, огурцов и клубники. Прекрасным средством является и маска-пленка из желатина, которая используется для глубокого очищения пор. Разогревающая домашняя маска является неотъемлемой частью ухода за жирным типом эпидермиса.
Нормальному типу дермы подходят практически все виды очищающих смесей, изготовленных самостоятельно. Главное условие — это отсутствие непереносимости некоторых ингредиентов.
Есть и универсальные виды этого очищающего средства, которые подходят всем типам кожи без исключения. Помимо этого, все домашние очищающие маски можно подразделить еще и на группы в зависимости от их консистенции, воздействия и внешнего вида:
Разогревающая. Способствует максимально широкому раскрытию пор, является неотъемлемым этапом очищения эпидермиса перед проведением глубокой химической чистки лица.
Маска-пленка эффективно стягивает поры, освобождает эпидермис от камедонов. Вытягивает пыль, излишки кожного сала из самых глубоких слоев кожи.
Тканевая маска помогает бережно, но максимально эффективно очистить даже самую чувствительную и проблемную дерму.
Маска глубоко очищающая поры. Имеет консистенцию густой сметаны и обычно изготавливается на основе муки, глины или сушеных трав. Обладает эффективным отшелушивающим воздействием.
В состав таких домашних косметологических средств обычно входит сразу несколько ингредиентов. В зависимости от основного из них, маски подразделяются на:
Изготовленные на отварах и экстрактах трав.
Созданные на основе косметической глины всех видов. При этом, красная глина идеально подходит для сухой и чувствительной кожи. Глина желтого оттенка для увядающей дермы, а имеющая голубой, зеленой и белый цвет для нормальной, жирной или проблемной кожи лица и шеи.
Фруктово-овощные, основным компонентом которых является один или два вида любого фрукта или овоща.
Изготовленные на кисломолочных продуктах. Чаще всего используются сливки, сметана или творог. Маски на основе таких компонентов больше всего подходят обладательницам сухого типа кожи.
Помимо этого, очищающие маски для лица могут создаваться на основе муки, крахмала, желатина и даже пива. Все зависит от типа кожи и дополнительно поставленных целей очищения лица.
Как приготовить дома и использовать
Приготовление этого косметическое продукта не занимает много времени. Конкретные этапы его изготовления напрямую зависят от выбранного рецепта и входящих в его состав компонентов.
Общий же принцип заключается в следующем:
Продукты измельчаются до однородного состояния и тщательно смешиваются друг с другом. Желательно, чтобы в смеси полностью отсутствовали любые крупные и твердые частички ингредиентов.
При необходимости к ним добавляется жидкость, необходимо чтобы консистенция этого очищающего средства была близка к консистенции густой сметаны. Можно использовать обычную воду, талую или минеральную воду, отвары трав или жидкие кисломолочные продукты.
Если маска разогревающая, то при необходимости ее можно слегка подогреть на водяной бане. Это правило касается и большинства очищающих масок. Подогретые компоненты активнее и быстрее раскрывают поры, за счет чего питательные вещества быстрее и глубже попадают в эпидермис.
Смесь равномерным слоем наносится на лицо. Как и в случае проведения большинства косметологических процедур, необходимо оставлять нетронутыми области глаз и губ.
Время воздействия смеси на кожу в каждом случае индивидуально. Минимальное время процедуры 15 минут, максимальное 40 минут. Точное время выдержки зависит от выбранного рецепта.
Смывать маску следует большим количеством прохладной воды, а после нанести на лицо обильное количество питательного или увлажняющего крема.
При изготовлении очищающей пленки всегда используется желатин, поэтому необходимо внимательно проследить за тем, чтобы он был тщательно растворен в горячей, но не в кипящей воде.
Тканевые маски изготавливаются при помощи настоев и экстрактов травяных отваров. Ткань должна иметь размер, аналогичный размеру лица. Она полностью пропитывается смесью и накладывается на лицо. Особое внимание следует уделить тому, чтобы она плотно прилегала ко всем участкам эпидермиса. Лучше всего использовать ткань, изготовленную из натуральных материалов, например, льна или хлопка, если они под рукой отсутствуют, подойдет и кусок марли, свернутый в несколько раз.
Конкретный способ изготовления каждой маски зависит от ее рецепта. Главное — необходимо использовать максимально свежие ингредиенты для ее создания и не стоит хранить неиспользованные остатки даже в течение нескольких часов.
Полезные рекомендации
Несмотря на то, что в состав таких очищающих средств входят только натуральные компоненты, они также могут вызвать появление аллергической реакции. Поэтому лучше перед их использованием провести тест на аллергическую реакцию.
Для достижения максимального эффекта перед использованием такой очищающей аппликации следует не просто хорошо вымыть лицо, но и воспользоваться скрабом или гоммажем.
По окончанию воздействия очищающей маски рекомендуется воспользоваться либо питательной маской, либо нанести на кожу питательный или увлажняющий крем. Так, расширенные поры смогут получить еще больше питания и пользы. При нанесении на лицо смесь необходимо легкими движениями втирать в эпидермис. Такие движения позволяют дополнительно проскрабировать дерму и проникнуть полезным веществам как можно глубже.
Снимать маску-пленку с лица следует влажными руками по направлению снизу вверх.
Большинство смесей необходимо держать на коже до их высыхания, но необходимо следить за тем, чтобы они не превратились в засохшую корку. Лучше всего смывать такую маску с лица в тот момент, когда она подсохнет на 80-90%.
Большую часть масок необходимо смывать с лица прохладной водой. Но для усиления их эффекта и для максимального ухода за эпидермисом, можно заменить воду отварами трав, чаем или жидкими кисломолочными продуктами. В этом случае очищенный маской эпидермис получит и максимально глубокое дополнительное питание. В итоге лицо будет выглядеть чистым, свежим, здоровым и ухоженным.
Рецепты
Рецептов таких очищающих смесей огромное количество. Самые эффективные и полезные для кожи из них представлены ниже.
Универсальные маски, подходящие для любого типа кожи:
На основе хлопьев геркулесовой крупы. Необходимо сварить полужидкую кашу из одной ложки хлопьев и половины стакана воды. В теплом виде нанести толстым слоем на лицо, сверху накрыть полотенцем и оставить на 25 минут. Затем тщательно смыть водой.
Квашеная капуста измельчается до состояния однородной кашицы и толстым слоем наносится на эпидермис, на 20 минут. Смывается прохладной талой или минеральной водой.
Такая аппликация на лицо позволяет не только глубоко очистить эпидермис, но еще и сузить поры, а также повысить упругость лица.
Комбинированная маска из Калифорнии. Оригинальный рецепт подразумевает использование настоящего калифорнийского вина, но можно обойтись и обычным красным напитком без содержания спирта. Необходимо смешать в однородную кашицу три ложки вина, две ложки любого базового масла, добавить к смеси по одной ложке овсяной муки и белой глины.
Время воздействия не более 25 минут.
Банановая маска является самой простой. Необходимо взять хороший спелый фрукт, измельчить его и нанести на лицо толстым слоем, оставить на 25 минут, а затем смыть. Для усиления эффекта можно к этой фруктовой кашице добавить мед или яичный желток.
Смесь поможет тогда не только очистить кожу, но и напитать ее полезными микроэлементами и подарит эпидермису дополнительное увлажнение.
Смесь на основе пива поможет не только глубоко и тщательно очистить любой тип кожи, но и подтянуть эпидермис, выравнить его тон и избавиться от любых высыпаний. Для приготовления необходимо смешать один яичный белок, 100 мл живого светлого пива и 20 капель лимонного сока.
Для сухой кожи количество сока можно сократить вдвое. Время воздействия 25 минут.
Жирная кожа лица часто склонна к появлению акне, высыпаний и раздражений. Поэтому в состав очищающего средства длительного воздействия для этого типа эпидермиса обязательно должны входить вещества с антибактериальным эффектом. Наиболее полезными и эффективными масками для жирной и проблемной кожи лица являются следующие:
Яичная маска. Белок одного яйца смешивается с одной ложкой лимонного сока, двумя каплями эфирного масла чайного дерева и одной ложкой льняного масла. Маска накладывается на кожу на 25-30 минут, затем тщательно смывается теплой водой.
Косметическую глину предпочтительно зеленого или белого цвета смешивают с отваром чабреца, ромашки или календулы до состояния жидкой сметаны. Наносят ватным тампоном на кожу и оставляют до полного высыхания. Смывают прохладной водой.
Сухие травы зверобоя, тысячелистника и мать-и-мачехи измельчаются в порошок, затем завариваются кипятком до состояния кашицы. В теплом виде наносится на подготовленный эпидермис.
Такая разогревающая маска прекрасно очищает поры, выводит все излишки жира из них и способствует нормализации работы сальных желез.
Желатиновая маска-пленка по праву считается самым эффективным очищающим средством. Для его приготовления смешивают ложку сухого желатина с половиной стакана кипятка, после растворения всех кристаллов в смесь добавляют один яичный белок, несколько капель сока лайма. Для большей эффективности можно растворять желатин в зеленом чае.
Смесь равномерно наносится на лицо и оставляется до полного высыхания, затем снимается с лица как пленка, остатки смываются теплой водой.
Маска с дрожжами идеально подходит для глубокого очищения жирной и проблемной кожи. Смешиваем две ложки дрожжей с 10 каплями сока лайма и добавляем к полученной смеси одну ложку масла виноградных косточек.
Наносим на лицо и оставляем на 25 минут, смывать такую смесь необходимо теплой водой.
Восковая маска поможет прекрасно не только очистить проблемную кожу, но и напитать ее полезными веществами. Необходимо 10 грамм воска растопить на водяной бане и добавить к нему 20 г вазелина, по 5 капель масла персика и чайного дерева, а также добавить 10 г ланолина.
Наносим полученную смесь на лицо и оставляем до застывания воска примерно на полчаса. Смываем теплой водой.
Сухой тип кожи нуждается в максимально бережном и аккуратном очищении. Наиболее безопасными и полезными в этом случае будут следующие маски:
На основе алоэ. Необходимо взять по две столовые ложки мякоти листьев этого растения и творога и добавить к ним одну чайную ложку сока лимона, разведенного пополам с водой. Наносится смесь необходимо на дерму примерно на полчаса.
Не меньшую эффективность в очищении сухого эпидермиса показала и маска на основе яичного желтка и меда. Необходимо смешать ложку жидкого меда и один яичный желток, нанести полученную кашицу на лицо и оставить на 25 минут.
Витаминизированная маска поможет не только глубоко очистить сухую кожу, но и напитает ее полезными микроэлементами. Заварить ложку липового цвета 100 г кипятка, через четверть часа к процеженному отвару следует добавить 3 капсулы витамина E, 7 капель масла ши или виноградной косточки и одну ложку льняной муки.
Полученную смесь оставляют на коже на протяжении получаса. Смывают прохладной водой.
Нормальной тип кожи можно очищать любым видом маски из всех вышеперечисленных. Но можно попробовать использовать и такие смеси, как:
Смешать в равных пропорциях голубую глину и молоко, добавить в смесь 5 капель эфирного масла ши. Оставить смесь на лице на 25 минут.
Тканевая маска готовится очень просто. Сначала из марли вырезается кусок ткани, имеющий размер, аналогичный размеру лица. Затем он погружается в подготовленную смесь, тщательно пропитывается ею и уже, потом накладывается на лицо на 30 минут.
В качестве смеси можно использовать кашицу из банана и теплых сливок или измельченную зелень петрушки с добавленной к ней сметаной.
Маска пленка изготавливается из столовой ложки желатина разведенного в теплом молоке, к которому добавлена чайная ложка меда и две растолченных таблетки активированного угля.
Обычная пшеничная мука смешивается с питьевой содой в пропорциях 3:1. В сухую смесь добавляется кефир, сметана или просто вода. Маска втирается в кожу лица на протяжении 2 минут, затем оставляется на коже еще на 15 минут, после чего смывается прохладной водой.
Все вышеперечисленные очищающие маски можно быстро и без особых затрат приготовить у себя дома. А об их эффективности и полезности можно судить по оставленным отзывам.
Рецепт приготовления очищающей маски для лица смотрите в следующем видео.
Отзывы
По словам женщин, практикующих регулярное использование очищающих масок, их использование дает возможность существенно сэкономить на посещении косметологических кабинетов. Такие домашние маски действительно помогают глубоко очистить эпидермис, избавиться от камедонов, нормализовать работу сальных желез, а также выровнять тон кожи и придать ей здоровое сияние.
При этом по их словам, самые лучшие маски для максимального очищения — это те, которые изготовлены на основе глины или фруктовых и овощных пюре.
Рецепт приготовления очищающей маски для лица с белой глиной смотрите в видео ниже.
Косметологи также поддерживают такие положительные отзывы. Регулярное использование таких очищающих масок помогает вовремя освобождать поры от грязи и лишнего подкожного жира, питать эпидермис, а также не допускать появления акне и раздражений. Главное, подбирать маски в соответствии с типом кожи, а также регулярно использовать их в соответствии с рекомендациями.
Активные пользователи этих очищающих средств для лица длительного воздействия в качестве основных их достоинств отмечают простоту изготовления и использования, доступность основных ингредиентов и высокую эффективность.
Если говорить о недостатках таких очищающих масок, то может возникнуть аллергическая реакция на одну из них. Но неподходящую смесь всегда можно заменить благодаря большому количеству рецептов представленных выше.
В итоге получается, что очищающая маска для лица, используемая регулярно в домашних условиях, способна не только глубоко очищать эпидермис, питать, увлажнять и тонизировать его, но и сохранять здоровье и красоту кожи лица на долгое время без лишних денежных затрат.
Рецепты очищающих масок для разных типов кожи лица в домашних условиях.
Что представляет собой забитая пора?
Это не что иное, как скопление отмерших клеток, пыли, кожного сала.
Вероятность размножения бактерий в таких условиях довольно велика, поэтому, чтобы не допустить появления гнойничковых воспалений, кожу необходимо регулярно очищать, при этом соблюдая два важных условия:
Все очищающие маски делаются только на распаренной коже!
Не следует применять их чаще 2 раз в 7 дней.
Как бороться с чёрными точками?
Наиболее доступный способ борьбы с черными точками – содовая маска. Тем не менее, его не рекомендуется применять, если на коже имеются воспалительные элементы – в этом случае маска может усугубить ситуацию. В ее состав входят пищевая сода и кипяченая вода в количестве 1 столовая и 1 чайная ложки соответственно.
Ингредиенты нужно смешать и нанести на лицо массирующими движениями, оставить на 15 минут, вслед за этим смыть холодной водой. Маска может сушить кожу, поэтому не следует использовать ее слишком часто (оптимальный вариант – 1 раз в 14 дней), а после процедуры лицо желательно увлажнить кремом.
Довольно эффективна и мыльно-солевая маска.
Необходимо намочить ватный тампон горячей водой, тщательно намылить его до образования пены, насыпать сверху небольшое количество соли и осторожными движениями помассировать проблемные зоны.
Состав нужно оставить на лице на 2 минуты, а затем умыться, осушить кожу чистым полотенцем и протереть любым антисептическим раствором.
Очищающие маски-пленки
Маски-пленки подходят для глубокого очищения пор. Они накладываются на чистую кожу до полного высыхания (приблизительно 20 минут), после этого очень аккуратно снимаются в направлении снизу вверх. Вот рецепты таких масок:
Взять яичный белок, взбить его с помощью блендера или миксера до появления пены, добавить небольшое количество лимонного сока. Для более выраженного эффекта маску можно наложить повторно.
Размять свежую клубнику, смешать с пшеничной мукой и несколькими каплями молока или миндального масла. С этим методом нужно быть осторожней – клубника сильный аллерген.
Домашнее средство для жирной кожи
Отличным домашним средством для очищения жирной кожи является кефир – в его составе содержатся кислоты, которые могут растворять кожное сало.
Для маски лучше брать слегка подкисший кефир, который простоял в холодильнике уже 2-3 дня.
Процедура предельно проста: все, что нужно – это намазать лицо кефиром и походить так около получаса, после чего умыться.
Девушкам с очень жирной кожей можно использовать маску каждый день, перед утренним умыванием.
Неплохо зарекомендовала себя дрожжевая очищающая маска. Для нее понадобятся 20 г дрожжей и 1 чайная ложка сока лимона. Смесь нужно держать на лице четверть часа, потом умыться теплой водой и обязательно нанести крем с питательным эффектом. Маска усиливает обменные процессы в коже, вследствие чего после ее применения лицо может слегка покраснеть.
Рецепт маски для сухой кожи
Подбирая очищающую маску для сухого типа кожи, важно следить за тем, чтобы в ее составе не было подсушивающих компонентов, и обращать внимание на дополнительное увлажнение и питание.
С такой непростой задачей прекрасно справляется миндалевая маска, которая состоит из миндального масла и непосредственно орехов миндаля, мелко перемолотых.
Масло и ореховую муку необходимо смешать в соотношении 1:1, затем нанести получившуюся массу на кожу и бережно помассировать лицо по массажным линиям на протяжении 4-5 минут. Спустя еще 10 минут маску нужно будет смыть водой температурой 36-37⁰С.
Те, кому маски на основе орехов не подходят, могут использовать маски из йогурта и бананов. Они не только очищают кожу, но и питают ее, дарят ощущение свежести, способствуют избавлению от угревой сыпи.
Нужно взять банан, размять его до консистенции кашицы, добавить 2 ложки полужирного йогурта и 1 ложку меда.
Для равномерного перемешивания ингредиентов смесь рекомендуется подогреть. Смывают маску после полного ее высыхания.
Очищение комбинированной кожи
Для очищения комбинированной кожи подходит сметанная маска.
Необходимо взять 2 ложки нежирной сметаны, 1/2 ложки пищевой соды и столько же кипяченой остуженной воды.
Смесь наносят на лицо массирующими движениями и оставляют на 15-20 минут.
Также обладательницам комбинированной кожи можно делать маску из квашеной капусты.
Она весьма проста в исполнении – нужно просто наложить толстый слой квашеной капусты на лицо и оставить минут на 15.
На жирных участках маску можно подержать немного подольше.
Умываться после процедуры необходимо водой температурой 18-20⁰С.
Что предлагает производитель «Банька Агафьи»?
Очищающая маска, принадлежащая известной линии «Рецепты бабушки Агафьи», наиболее подходит для жирного и комбинированного типов кожи. В ее состав входят голубая глина, экстракт цветков мальвы, васильковая вода и овсяное толокно.
Эти компоненты обеспечивают эффекты маски: очищающий, увлажняющий, питательный, тонизирующий, противовоспалительный. Маска наносится на 10 минут, потом снимается с помощью теплой воды.
Очищение от компании Avon
«Превосходное очищение» обещает компания Avon, описывая свой продукт – очищающую SPA-маску с минералами Мертвого моря. Помимо последних, в ней содержатся голубая глина, морская соль, цинк.
Все это делает маску полезной для проблемной кожи, но чрезмерно увлекаться ей не стоит – в состав также входит спирт, который способен пересушить эпидермис. Оптимальная частота применения маски – 1 раз в неделю. Длительность процедуры – 10-15 минут, по завершении маска смывается водой.
Маска «Карибские каникулы»
Еще одна маска от Avon, которая по своему принципу действия больше напоминает скраб. Она сделана на основе жемчужной пудры и морских водорослей, способна удалять загрязнения и отшелушивать мертвые клетки кожи.
Производитель советует нанести маску на влажную кожу, слегка помассировать лицо, затем снять средство салфеткой и умыться холодной водой.
Маску «Карибские каникулы» нежелательно использовать при наличии воспалений, а также при склонности кожи к сухости – в первом случае твердые частички маски могут способствовать распространению инфекции, во втором – входящий в состав маски спирт еще сильнее высушит кожу.
Бренд «PlanetaOrganica»
Очищающая маска «PlanetaOrganica» включает в себя грязь Мертвого моря, масло чайного дерева, экстракт водоросли вакаме, благодаря чему оказывает очищающее, матирующее, тонизирующее, бактерицидное действие и подходит для проблемной кожи.
Держать маску на лице нужно 5-7 минут, а смывать – теплой водой.
Маска с медом
Хорошо очищает забитые поры медовая маска. Для ее изготовления необходимо взять ½ столовой ложки меда, 2 столовые ложки крепкой чайной заварки и 1 ложку сока лимона.
Можно добавить 1/2 столовой ложки геркулеса – для дополнительного питания кожи. Состав наносится на лицо, снимается влажным ватным тампоном через 10 минут. Остатки смываются прохладной водой.
Маска из глины
Косметическая глина обладает прекрасными очищающими свойствами (не зря большинство готовых масок сделано на ее основе). Но прежде чем применять ее для ухода за лицом, необходимо подобрать конкретный вид глины, основываясь на своем типе кожи:
Жирная кожа – белая, голубая глина;
Сухая кожа – зеленая, красная, серая глина;
Нормальная кожа – розовая глина;
Чувствительная кожа – красная глина.
Самый простой рецепт глиняной маски – смешать глину с водой в равных количествах и нанести на лицо на 20 минут, вслед за этим умыться в теплой воде и нанести питательный крем.
Маска из овсянки
Маски из овсянки не только эффективно очищают кожу лица, но и питают ее, тонизируют, способствуют омоложению и процессам регенерации.
Вот один из рецептов, который подходит для всех типов кожи: необходимо взять овсяные хлопья и смешать с равным количеством нежирной сметаны – обычно достаточно 1 столовой ложки каждого из компонентов. Маска накладывается массирующими движениями на 15 минут, смывается с помощью холодной воды.
Маска с желатином
Желатиновые маски наиболее подходят девушкам с сухой кожей, а также тем, у кого уже появились первые морщинки. Для приготовления очищающей маски необходимо взять столовую ложку порошка желатина и растворить его в 5 столовых ложках прохладной воды.
После того, как желатин разбухнет, смесь нужно подогреть в микроволновке или на водяной бане и добавить в нее по 1 чайной ложке молока и овсяной муки. Остудив маску, ее наносят на лицо до полного высыхания, затем снимают спонжем или влажным ватным тампоном. По окончании процедуры следует умыться водой температурой 18-20⁰С.
Маска с яйцом
Маски, изготовленные на основе яичного белка, также обладают замечательными очищающими свойствами. Для нормальной кожи будет достаточно просто взбить белок и наложить получившуюся пенку на лицо.
Обладательницы комбинированной и жирной кожи могут добавлять в маску глину, майонез, творог. Для сухого типа кожи подойдут растительные масла, бананы, клубника. Продолжительность маски – 30 минут, по завершении нужно умыться водой температурой 20⁰С.
Маска с углем
Активированный уголь – природный адсорбент, поэтому в домашней косметологии его применяют для глубокого очищения кожи.
Одну таблетку угля следует перемешать со столовой ложкой желатина, добавить 2 столовые ложки холодного молока или воды. Смесь нужно подогреть, и нанести на лицо, предварительно остудив, после высыхания смыть холодной водой.
Отзывы
Постоянно делаю домашние маски. Больше всего нравится с углем, желатином – справляются с черными точками на ура. А если нужно дополнительно попитать кожу, применяю овсянку – чувство свежести и мягкости остается надолго. Екатерина, 26 лет
Обожаю маску Avon с морскими минералами! Честно говоря, даже не ожидала от нее такого эффекта. Чередую ее с маской «Банька Агафьи», в результате кожа выглядит вполне прилично. Анна, 19 лет
Расскажите друзьям
Очищающие маски для лица в домашних условиях: 5 лучших рецептов
Правильное очищение лица — залог красивой кожи. В этом нам помогают косметические маски. Редакция ХОЧУ выбрала самые эффективные. Повторим?
Очищающие маски для лица — один из важных шагов в уходе за кожей. Их достаточно легко сделать в домашних условиях. Главное, подобрать нужные компоненты и не забывать о правильной концентрации. Не следует делать такие процедуры слишком часто. Достаточно одного-двух раз в неделю (зависит от типа кожи).
Пять простых рецептов масок, которые бережно очистят вашу кожу — уже в материале!
1. Очищающая маска из глины
Ингредиенты:
косметическая глина; вода.
Возьмите немного косметической глины (подберите под свой тип кожи) и размешайте ее с водой до консистенции, которая напоминает сметану. Нанесите смесь на лицо, а через 10 минут смойте. Не забывайте об увлажнении. Используйте ваш любимый питательный крем!
2. Маска для лица из кофе и меда
Ингредиенты:
молотый кофе; мед; лимон; сахар.
Маска-скраб не только очищает и питает кожу, но и оказывает антисептическое действие, а лимон — выступает в качестве легкого пилинга. Измельчите кофе и добавьте 0,5 ложки сахара, 2 ч.л. меда и 5 капель лимонного сока. Нанесите маску на лицо. Дождитесь ее полного высыхания и смойте теплой водой.
Чтобы глина не пересушивала кожу, смывайте маску до ее полного высыхания на лице.
3. Маска из овсяных хлопьев
Ингредиенты:
овсяные хлопья; молоко или сметана.
Эта маска подойдет многим. Первый вариант для сухого типа кожи. Смешайте овсяные хлопья с теплым молоком до состояния кашицы. После того, как маска остынет, нанесите ее на 15 минут, а затем смойте. Второй рецепт лучше использовать для жирной, комбинированной или нормальной кожи. Возьмите 1 ст. л овсяных хлопьев, 1 ст. л. сметаны и добавьте 1-2 ч. л. лимонного сока. Размешайте полученную смесь и нанесите на лицо. Смойте через 15 мин прохладной водой.
4. Маска из желатина и активированного угля
Ингредиенты:
пищевой желатин; активированный уголь; молоко или вода.
Активированный уголь поможет избавиться от черных точек, а желатин — оказывает омолаживающий эффект, питает, увлажняет и тонизирует кожу. Измельчите 1 таблетку угля и смешайте его с желатином. Полученный порошок разведите холодным молоком (водой) и тщательно размешайте. Полученную смесь необходимо немного подогреть. Дайте маске остыть и нанесите ее на лицо. Смойте после того, как она высохнет.
5. Маска из аспирина и кефира
Ингредиенты:
аспирин; кефир.
Эта маска обладает противовоспалительным эффектом. Ее рекомендуют использовать при выраженных воспалениях и угревых высыпаниях. Аспирин убирает высыпания, а молочная кислота — оказывает легкое отшелушивающее действие. Необходимо растолочь 2 таблетки аспирина и смешать с 2 ст. л. кефира. Нанесите консистенцию на 20-30 минут, а затем — смойте.
Мы выбрали интересные варианты очищающих масок, которые вы можете приобрести в магазинах. Посмотрим?
Маска очищает, увлажняет, добавляет гладкости и эластичности вашей кожи. Дополнительный плюс — нежное сияние. Приобрести можно по ссылке. Цена от 15 грн.
Маска, которая очищает кожу и предотвращает появление прыщей и воспалений. В составе есть: термальная вода и глина. Продукт обладает нежной формулой, которая не оставляет неприятных ощущений. Покупайте со скидкой, перейдя по ссылке. Цена от 390 грн.
Продукт, который сочетает в себе сразу два средства — маску и скраб. Главные компоненты: экстракт красных водорослей и каолин. Одной баночки хватит на 10 применений. Приобрести можно, перейдя по ссылке. Цена от 150 грн.
А как часто вы делаете маски в домашних условиях?
Также вам будет интересно: Три простых маски для роста волос в домашних условиях
Photo by Kurniawan Adhi on Unsplash, Photo by Andrea Tummons on Unsplash, Photo by Jagoda Kondratiuk on Unsplash, Woman photo created by freepik — www.freepik.com,
Источник: ХОЧУ
Материалы по теме:
Лучшие очищающие маски для лица
Правильный уход за лицом включает в себя регулярное очищение кожи от пыли, сального секрета, декоративной косметики. Если пренебрегать этим правилом, поры забиваются и постепенно превращаются в чёрные точки, лицо выглядит нездоровым, появляются воспаления. Очищающие средства позволяют предотвратить эти неприятности, но для получения эффекта их необходимо делать регулярно.
Особенности очищающих масок
Главной особенностью очищающих масок является то, что их можно использовать даже в подростковом возрасте (в отличие от подтягивающих и питательных). Их регулярное применение позволяет:
отшелушить омертвевшие клетки;
уменьшить воспаления и акне;
очистить поры от пыли, остатков декоративной косметики, пота;
улучшить микроциркуляцию;
активизировать синтез коллагена.
Не рекомендуется делать очищающие маски после солярия, длительного нахождения на солнце.
Как выбрать оптимальный вариант
Основным компонентом очищающих масок является глина. Она является наиболее эффективным абсорбентом и хорошо впитывает кожное сало. Также в готовых составах часто встречаются воск, целебная грязь, морской ил, экстракты растений и другие вещества, которые способны притягивать грязь. В некоторых очищающих составах с эффектом пилинга присутствуют мельчайшие абразивные частицы (например, малиновые косточки), которые дополнительно полируют поверхность кожи.
Чтобы выбрать косметическое средство, необходимо обращать внимание на следующие параметры:
Действие. Косметические составы могут оказывать антибактериальное, увлажняющее, подсушивающее, сужающее действие. Поэтому во время покупки следует ориентироваться на дополнительные имеющиеся проблемы.
Тип кожи. Для сухой чувствительной кожи не подойдёт маска, предназначенная для жирной кожи. Они будут отличаться по составу, и при неправильном выборе можно ухудшить состояние эпидермиса.
Натуральность. Природные компоненты являются более безопасными, но менее эффективными.
Цена. На рынке представлено большое количество готовых очищающих составов, но даже среди недорогих вариантов можно найти средство, помогающее справиться с чёрными точками и высыпаниями.
Гипоаллергенность. Состав средства должен быть безопасен для здоровья.
Виды очищающих масок
На современном косметологическом рынке представлено несколько видов очищающих косметических средств:
Как использовать очищающую маску
Очищающие маски можно использовать начиная с 15-16 лет, но не чаще 2 раз в неделю. Если кожа склонна к сухости, то их рекомендуется использовать 1 раз в неделю, чередуя с питательными или увлажняющими составами.
Перед нанесением состава рекомендуется распарить кожу (можно принять горячую ванну, принять душ или сделать паровую ванночку для лица). Рекомендуется использовать пилинг или скраб, которые помогут очистить лицо от старых клеток.
Маска наносится на лицо по массажным линиям.
Состав держат на лице от 10 до 30 минут в зависимости от инструкции. Смыть тёплой водой, нанести сыворотку и крем.
Маску-пленку необходимо снять до того, как она превратится в грубую корку, движением снизу вверх.
Топ 10 лучших очищающих масок
Лучшими очищающими масками для лица, по отзывам пользовательниц, являются следующие продукты.
Pure Empreinte от Lancome
Основным компонентом является каолин (белая глина), рисовая пудра и камфора. Маска хорошо удаляет жир и загрязнения. Pure Empreinte подходит для нормальной и склонной к повышенной жирности кожи, которая требует особого ухода. Состав не должен полностью засохнуть, поэтому в процессе использования маски её необходимо смачивать влажным полотенцем или термальной водой.
Planeta Organica Secrets of Arctica — глубокое очищение
В состав входят арктический торф и каолин. Они, как губка, вытягивают все загрязнения, контролируют работу сальных желёз и улучшают состояние кожи. Арктический торф является чистым натуральным продуктом, который не содержит в себе добавок, тяжёлых металлов и токсинов. Он образуется из трав и растений в течение нескольких столетий и поэтому обогащён биологически активными элементами, минералами, которые укрепляют кожу, ускоряют процесс регенерации клеток. Исландский мох обладает противовоспалительным эффектом. Идеален для жирной кожи.
Сок подорожника и полевого хвоща от Green Mama
Состав глубоко очищает эпидермис и оказывает противовоспалительное действие, поглощает излишки кожного сала, сужает расширенные поры и способствует заживлению гнойничков. В результате кожа выглядит более свежей. Разрешено использовать с 20 лет.
Маска-пленка Milky Piggy Hell Pore Clean up mask от Elizavecca
Корейский продукт, который хорошо справляется с остатками косметики, ороговевшими клетками и чёрными точками. В нем содержатся:
4%-ная натуральная угольная пудра и диоксид титана, которые поглощают жир и загрязнения с поверхности эпидермиса;
экстракт галлов сумаха оказывает противовоспалительное и антисептическое действие;
экстракт солероса, обеспечивающий увлажнение даже пересушенной коже;
экстракт цветков вишни, лотоса, розы увлажняют и тонизируют кожу;
экстракт ласточкиного гнезда, который оказывает омолаживающее действие.
Очищающая грязевая маска от Himalaya Herbals
Продукт подходит для жирного и комбинированного типа кожи. В составе растительного средства имеются:
грецкий орех, который удаляет чёрные точки и омертвевший эпидермис;
Маску можно использовать начиная уже с 18 лет. Она очищает поры и помогает избавиться от чёрных точек.
Угольная маска-паста Cafe mimi
Угольная маска-паста содержит в себе экстракт белого винограда и арганового масла, которые очищают кожу. Благодаря маслу чайного дерева и экстракта шиповника состав устраняет воспаления и раздражения, а уголь глубоко очищает поры.
Чёрная ель и уголь от Чистой линии
Главными компонентами являются экстракт коры чёрной ели и уголь. Благодаря им лицо становится заметно чище и улучшается его цвет. Экстракт коры дуба оказывает увлажняющее действие. Можно использовать при сухой коже.
Магия глины очищение и матирование от L’Oreal
Подходит для всех видов кожи. Для обеспечения очищающего эффекта в составе имеются 3 вида глины (каолин, гассул-глина, монтмориллонит) и экстракт эвкалипта, который известен антисептическими свойствами.
Целебная банька от Белита-Витекс
Глубоко очищающая маска с зелёной глиной и маслом чайного дерева. Хорошо подходит для жирной кожи с воспалениями. Имеющиеся в составе фосфор, медь и другие элементы питают эпидермис. Подходит для всех типов кожи.
Очищающая маска-пленка Aqua Effect от Nivea
Маска-пленка подходит для девушек и женщин любого возраста с комбинированной кожей. Активное вещество очищает кожу от загрязнений и ороговевшего эпидермиса, обладает охлаждающим эффектом. Одна упаковка рассчитана на 2 применения. Состав легко наносится, застывает и превращается в плёнку.
Очищающие маски позволяют в домашних условиях поддерживать чистоту кожи и предотвращать появление чёрных точек и воспалений. Чтобы добиться максимального эффекта, их необходимо применять регулярно.
6 натуральных масок для лица – Красота – Домашний
Красота из холодильника: домашние маски
Маски для лица, приготовленные в домашних
условиях из привычных и доступных продуктов, способны составить достойную альтернативу дорогостоящим кремам и салонным процедурам!
Наталья Карпова
Читать далее
Привычка баловать лицо масками домашнего приготовления несколько раз в неделю может быть весьма полезной. Благодаря этому у вас будет сияющая и здоровая кожа. Приготовление натуральной маски не займет много времени, главное учитывать собственный тип кожи.
Уход за лицом в домашних условиях с помощью масок можно разделить на три основных этапа: очищение, увлажнение и тонизирование. Максимальный эффект даст применение каждой маски раз в неделю.
1. Очищающие маски
Маски с легким пилинговым действием готовятся на основе измельченных овсяных хлопьев.
Очищающая маска для жирной или комбинированной кожи
Надо:
хлопья овсянки
яичный желток
1 ложка меда
Как приготовить:
Овсянку смешивают с яичным желтком и медом и держат на лице 15 минут. Следите за временем, подсохшую маску довольно сложно смыть. Используйте для умывания теплую кипяченую воду.
Очищающая маска для сухой и чувствительной кожи
Надо:
овсяные хлопья
1 небольшой огурец или айва
1 ложка сметаны или жирных сливок
Как приготовить:
Овсяные хлопья смешивают с натертым огурцом или айвой, добавляют сметану или жирные сливки. Все тщательно перемешивают. Выдерживают маску на лице 20 минут. Затем умываются отваром ромашки.
2. Увлажняющие маски
Увлажнение – очень важный этап в борьбе за молодость и красоту кожи. Даже жирная кожа нуждается в увлажняющих процедурах. Хорошо сохраняют и удерживают влагу на коже маски на основе фруктов и кисломолочных продуктов.
Фруктовая увлажняющая маска
Надо:
1 яблоко (или 100 г дыни или 2–3 абрикоса)
30–50 мл кефира (если у вас жирный тип кожи)
2 ложки сметаны (если у вас сухой или комбинированный тип кожи)
Как приготовить:
Натрите на мелкой терке или измельчите миксером яблоко, дыню или абрикос. Смешайте фруктовое пюре с кефиром или сметаной. Наложите массу толстым слоем на лицо. Через 20 минут смойте все и протрите кожу увлажняющим лосьоном.
Увлажняющая маска из алоэ
Максимально увлажняющий эффект даст применение маски из алоэ и глицерина.
Надо:
1 ст. ложка глицерина
50 г теплой воды
2 ст. ложки мякоти алоэ
немного овсяной муки
Как приготовить:
Глицерин смешать с теплой водой и алоэ. Загустите массу до кремообразного состояния при помощи овсяной муки и нанесите на очищенную кожу. Через 20 минут маска смывается с применением пенки или геля для умывания с нейтральным PH.
3. Тонизирующие маски
Тонизирующие маски универсальны и подходят для любого типа кожи. В большинстве стимулирующих масок основным ингредиентом является мед, так что если не страдаете аллергией на этот продукт, смело используйте его в уходе за кожей лица.
Бананово-медовая тонизирующая маска
При регулярном использовании этой маски можно подтянуть кожу и освежить цвет лица.
Надо:
1/2 банана
1 ложка меда
1 желток
несколько капель миндального масла (если кожа очень сухая)
Как приготовить:
Половинку банана натирают на терке или разминают вилкой, добавляют мед, желток и миндальное масло. Ингредиенты тщательно перемешиваются и при необходимости немного подогреваются на водяной бане до комфортной температуры. Маску наносят на лицо и осторожно смывают через 20 минут. При желании банан можно заменить абрикосом, персиком или авокадо.
Shutterstock
Шоколадно-йогуртовая тонизирующая маска
Если необходимо срочно вернуть коже здоровое сияние и тонус, прекрасно поможет эта маска.
Надо:
небольшой кусочек шоколада
1 ст. ложка соли
2 ст. ложки обычного йогурта
Как приготовить:
Кусочек темного шоколада растопить на водяной бане, добавить соль и натуральный йогурт без добавок. Теплую маску нанести на кожу лица тонким слоем. Спустя 20 минут необходимо бережно умыться теплой водой и протереть кожу кубиком льда. Соль в составе маски избавит от отеков и подтянет кожу лица, а шоколад смягчит и освежит кожу.
О том, как ухаживать за кожей глаз и губ, смотрите сюжет:
Лицо и тело — советы по уходу за кожей лица, рекомендации экспертов
Новый год – это, пожалуй, самый атмосферный праздник, который заставляет даже самых суровых офисных работников покупать новогодние кружки и прятать под брюками носки с оленями. Но, наверное, больше всего этот праздник ждут женщины: блеск, сияние и…
Красивая прическа – визитная карточка каждой леди. Для девушек, женщин иметь густые локоны – это предмет гордости. Ситуации, при которых выпадают волосы, случаются практически с любой женщиной на протяжении ее жизни. Значительное выпадение создает…
Частое заблуждение, что маникюр – это процедура красоты для рук, бьюти процедура, которую может выполнить каждый. Однако, любая процедура, связанная с нарушением, изменением структуры части тела, может повлечь за собой непредсказуемые…
Умение рисовать стрелки такой же необходимый навык для женщины, как бритье бороды для мужчины. И если вы им владеете, вам не страшен даже самый неожиданный выход в свет. Они одни, в сочетании с красной помадой, способны сделать из обычной женщины -…
Неприятная проблема, волнующая как женщин, так и мужчин – медленный рост волос и их выпадение. Прилавки магазинов и салоны пестрят большим ассортиментом масок и шампуней со «100% эффективностью». Все ли они безопасны? Сейчас мало косметики без…
Те, кто еще помнит советское время до 70х годов, знают этот продукт не понаслышке. Мамы давали рыбий жир детям по рекомендации педиатров, обязательно с целью оздоровления выдавался в детских садах. Тогда не было капсул, только жидкая форма с типичным…
Домашние маски для укрепления волос популярны среди женщин всех возрастов. Особое место занимают маски с горчицей. Столько пользы содержится в семенах этого растения. К нам оно пришло из Азии. Еще в Древней Греции использовали ее не только как…
Соль, была отмечена еще в древности, как целебный продукт для женской красоты. Соляные ванны, скрабы, маски знали еще со времен Клеопатры. Ценность этого продукта для женской привлекательности возводилась в ранг культа. А соль имела важность наравне…
О маске
Все те, кто хотя бы раз в жизни сталкивался с ломкостью, поредением волос, знают, что не всегда косметические средства способны справиться с подобными проблемами за короткий срок. А ведь при ослаблении волос, важно, как можно быстрее начать их…
Каждая женщина хочет как можно дольше выглядеть молодо и красиво. Для этого необязательно прибегать к пластической хирургии проходить дорогостоящие омолаживающие процедуры. Достаточно завести личного парикмахера, который подберет правильную…
врачи назвали 8 главных причин
Отеки это всегда сигнал того, что по каким-то причинам у вас в организме (в тканях, в межклеточном пространстве) происходит избыточное накопление жидкости. Считается, что отеки проявляются внешне, когда задержка жидкости в организме составляет более 5 литров, рассказывает кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева.
Часто отеки могут сигналить о важных проблемах со здоровьем, являются симптомами серьезных болезней. Например, у сердечников (когда сердце плохо качает кровь, нарастает сердечная недостаточность) отеки, как правило, появляются на ногах в области щиколоток, нижней части живота. При проблемах с почками отекают прежде всего веки, лицо и кисти рук.
Нередко отеки возникают у вполне здоровых людей при неправильно подобранных диетах, голодании, если перебрали с алкоголем. Кстати, изабыток алкоголя обладает таким неприятным свойством — одновременно вызывает симптомы обезвоживания, и при этом не дает жидкости нормально выводиться из организма, загоняет ее в межклеточные пространства. Вот отсюда и набрякшие мешки под глазами и одутловатый овал лица поутру.
Вот самые частые причины отеков, о чем они сигналят, и как с ними бороться:
1. Легкие отеки в конце дня у молодых женщин, у людей, которым приходится работать стоя (продавцы, парикмахеры и т.д.).
— Нет повода беспокоиться. Когда мы долго стоим, давление в капиллярах ног повышается. Этим объясняются легкие отеки к концу дня у вполне здоровых людей. Поможет отдых на диване с приподнятыми ногами и кремы-гели на растительной основе, снимающие усталость ног.
2. Отеки у женщин, сопровождаются сонливостью, плохим настроением, хандрой, головной болью, повышенным аппетитом. Есть временная зависимость — раз в месяц.
— Виноват предменструальный синдром. Он во многих случаях сопровождается отечностью: отекают лодыжки, припухают веки и становится одутловамым лицо. Могут опухать десны, суставы. После “критических дней” эти явления проходят.
3. Асимметричные отеки на ногах. Страдают ими в основном женщины. Есть четкая граница между отечной и нормальной частью. Даже если потом отекает другая нога, видна асимметрия.
— Вероятнее всего у вас проблемы с венами — тромбофлебит, варикоз. Необходимо проверить сосуды ног. Второй вариант — это воспаление или врожденный дефект лимфатических сосудов, поясняет врач-флеболог Алексей Степанов.
4. Резко возникший отек, покраснение, боль после укуса насекомого, после того, как вы отведали непривычной пищи или понюхали цветочек, вас укусила оса или случилась реакция на прием медикаментов.
— Выраженная аллергическая реакция, похоже, это отек Квинке, говорит врач-аллерголог Евгений Заславский. — Сопровождается эта беда зудом, напряжением, повышением температуры. Опасность представляет отек на лице, слизистых рта, глотки, может быть приступ ухушья. Срочно нужны антигистаминные препараты и прочее антиаллергическое лечение.
5. Отеки, вначале на ногах, достаточно плотные, возникают постепенно, незаметно, в основном появляются к вечеру, есть другиек симптомы в виде одышки, снижения толерантности к физнагрузкам (проще говоря, стало тяжко по лестнице подниматься и выполнять привычную физическую работу).
— Скорее всего шалит “мотор” — это сигнал сердечной недостаточности. Отеки на ногах, в области поясницы, увеличение печени, все это признаки застойных явлений в большом круге кровообращения, рассказывает кардиолог Тамара Огиева.
6. Отеки быстро нарастают, отекает все тело, процесс начинается с лица и век, отеки мягкие, водянистые, подвижные, чаще появляются по утрам.
— Типичные почечные отеки. Без них не обходится обострение мочекаменной болезни, пиелонефриты и прочие воспаления, когда надо срочно идти к нефрологу или урологу.
7. Отеки появились на фоне диеты, нарушения пищеварения, длительных болей в эпигастральной области, после операции на кишечнике. В крови часто отмечается снижение белка.
— В норме белки выполняют важную функцию — они не дают развиваться отекам, задерживая воду, говрит гастроэнтеролог-диетолог Светлана Бережная. — При резком уменьшении содержания белка в организме начинается отеки. При голодании или неверной диете уменьшается поступление белка с пищей, при болезнях кишечника нарушается всасываемость белков в кровь.
8. Отеки на кистях и стопах, кожа над отеком грубая, плотная, в отличие, например, от сердечных отеков. Ямка при надавливании не образуется. Общее самочувствие неважное: сонливость, вялость, пониженная температура, редкий сердечный ритм, нарушения в половой сфере.
-Такие симптомы часто говорят о развитии микседемы. Так называется состояние при выраженном нарушении функции щитовидной железы гипотиреозе. Иногда возникает после удаления части щитовидной железы, рассказывает психоэндокринолог Наталья Гридасова.
ВАЖНО!
Какие анализы надо сдать, если у вас появляются отеки
— Общий и биохимический анализ крови. Они покажут количество белка, уровень глюкозы и других жизненно-важных показателей.
— Анализ мочи на наличие белка, сахара, количества эритроцитов, лейкоцитов.
— Пройти ЭКГ и ЭХО-кардиографию, чтобы узнать, нет ли сердечной недостаточности.
— Доплерографическое исследование сосудов — проверить на предмет тромбов и воспаления.
Фейсбилдинг: взаимосвязь лица и тела
Фейсбилдинг: взаимосвязь лица и тела
|
Автор: Кристина Бондарева — тренер по фейсбилдингу. Дата: 2016-06-02
Все статьи автора >
Фейсбилдинг включает в себя не только упражнения для мышц лица, а так же упражнения для спины, которые подбираются индивидуально. У некоторых из Вас может возникнуть вопрос, как связаны тренировки тела и тренировки лица?
Связь есть напрямую, правильная осанка- залог пропорционального, не деформированного лица.
Лицо и тело — взаимосвязь с осанкой:
Проблема на лице
Положение тела
Двойной подбородок
Поднятые плечи, наклоненная вперед голова
Морщины вокруг рта
Закрепощенные плечи
Носогубные складки
Впалая грудь, сутулость
Опущены углы рта
Таз наклонен назад
Морщины на лбу
Таз наклонен вперед
Морщинки вокруг глаз
Перенапряжены ягодичные мышцы
Асимметрия лица
Вес тела перенесен на одну ногу
ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?
Под осанкой понимается непринужденная удобная поза, которую человек принимает во время движения и в состоянии покоя. Если говорить о хорошей, правильной осанке, то здесь идет речь о таком естественном положении, при котором спина остается прямой, голова высоко поднята, плечи расслаблены и разведены, живот подобран, а колени располагаются прямо.
Проверяем осанку:
1.Нормальная осанка предполагает четыре изгиба позвоночника: два вогнутых – шейный и поясничный, и два выпуклых – грудной и крестцовый (тазовый). Чтобы определить наличие и глубину изгибов своего позвоночника, нужно стать у стенки, прижавшись к ней всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Прежде всего, это должно быть возможно, и торс не отклонялся ни вперед, ни назад относительно ног. Между шейным изгибом и стеной должны помещаться кончики пальцев или ладонь, между поясницей и стеной ладонь должна проходить свободно, а с усилием можно поместить и две ладони. Из исходной позы Вы должны без особых усилий достать пола кончиками пальцев.
2. Диагностика положения таза.
Есть такое понятие, как ромб «Михаэлиса» (крестцовыйт ромб)- углубление в крестцовой области, ограниченное сверху и снаружи выступающими краями больших спинных мышц, а снизу и снаружи- выступающими краями ягодичных мышц, форма ромба меняется при некоторых патологических изменениях таза.
а — общий вид:
углубление между остистыми отростками последнего поясничного и первого крестцового позвонков;
верхушка крестца;
задневерхние ости подвздошных костей;
б — формы ромба Михаэлиса при нормальном тазе и различных аномалиях костного таза (схема):
нормальный таз;
плоский таз;
общеравномерносуженный таз;
поперечносуженный таз;
кососуженный таз.
Взаимосвязь лица и тела
Проверили осанку? Теперь смотрим в зеркало на лицо. Сначала обратите внимание на видимые «проблемы».
1. Носогубная морщина или складка
Если она у Вас есть старайтесь не сутулиться. Из опыта скажу, что носогубная складка преследует людей с «сидячей» работой. Редко, встречаются те, кто в положении сидя не ставит локти на стол и не поджимает плечи к ушам, смотря в монитор компьютера. Желательно, чтоб экран монитора находился на уровне глаз, тогда положение головы будет правильным, шея будет вытягиваться вверх.
2. Второй подбородок
Проблема «двойного подбородка» появляется у тех, кто поднимает плечи вверх. В этом положении центр тяжести смещается, голова немного опускается вниз, мышц подъязычной области (зона под подбородком) под действием силы тяжести растягиваются, ослабевают.
3. Поплывший овал лица, морщинки на шее
Люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом практически не имеют таких проблемы, как не четкий, «поплывший» овал лица, кольца «Венеры»- морщины на шее. Когда Вы физически активны, например качаете пресс, бежите, мышцы шеи так же напрягаются , укрепляются.
4. Асимметрия лица
Сразу скажу, что вариантов асимметрии существует несколько, подробнее в отдельной статье. Асимметрия всегда видна визуально, она напрямую зависит от правильности осанки.
Одна половина лица может быть выше другой. Угол губы, глаза, уши являются точками определения симметрии лица. Соответственно, если провести горизонтальные линии по заданным точкам, можно понять, на сколько Ваше лицо симметрично. Незначительное отклонение считаются нормой.
В течение дня делайте небольшие перерывы, мини -разминку для снятия напряжения с шеи и плеч:
Опустите руки вниз, подтяните плечи к ушам и резко опустите вниз, повторить 3-5 раз.
Сделайте несколько вращательных движений плечами вперед , а затем назад.
Наклоняем голову, вперед и назад ( сильно не запрокидывать).
Наклоняем голову вправо и в лево.
Сцепите руки в замок, потянитесь ладонями вперед, затем вверх –расцепить руки, опустить через стороны. Сцепить в замок за спиной ладонями в пол, потянув вниз.
Сделать круг головой в оду и другую сторону.
P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Упражнения по фейсбилдингу для новичков
8 упражнений для лица на каждый день
Фитнес для лица (фейсбилдинг): правила тренировок и эффективность
Фейсбилдинг: 3 способа расслабления мышц лица
Фейсбилдинг: упражнения для зоны лба
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Так мы выглядим не только снаружи, но и изнутри
Помните, как в детстве вам говорили не корчить гримас, а то лицо навсегда останется с таким выражением? Если мы делаем некрасивое лицо слишком часто, наши мышцы привыкнут к такому положению и застынут в нем.
Все, что есть на земле, подвижно и существует в каждом измерении за пределами земной реальности. Форма — это только одно проявлений сущности вещей. Форма выражения меняется бесчисленное количество раз, которые соответствуют различным реальностям на всех уровнях. Нет такой вещи на земле, которая не существовала бы также и на всех остальных уровнях реальности.
Неизвестный автор
Тело и разум работают вместе
Голова
Голова является нашим коммуникативным центром, здесь происходит наше восприятие мира через зрение, слух, вкус и обоняние и отсюда мир воспринимает нас через нашу речь и самовыражение. Все наши сенсорные ощущения и информация проходят через этот «центральный контроль».
Голова — это центр всего, что свободно от материи. Именно здесь наша энергия входит в физическую сферу, чтобы получить выражение через эпифиз, гипофиз и центральную систему управления организмом.
Если мы страдаем от головной боли, значит, артерии в голове сужаются, и усиливается давление. Кровь переносит наши чувства, особенно те, которые связаны с любовью и доброжелательностью и с противоположными им: ненавистью, гневом и враждебностью. Через артерии и вены мы получаем и отдаем любовь.
Ощущение сжатия головы обычно указывает на отсутствие способности выражать и получать в ответ эти чувства, это сдерживание, если не полное подавление самовыражения. Разрешить себе свободно выражать чувства и принимать от кого-то сильные эмоции нелегко, потому что после того, как мы пережили их у себя в голове, нам придется перенести их и на тело, более ощутимое и материальное.
Так может появиться разобщенность между телом и сознанием: тело будет чувствовать одно, а голова другое, и нам будет трудно объединить ощущения. Напряжение и боли в голове возникают вследствие напряжения и давления, которые мы испытываем во время этого процесса.
Голова — это место, где мы можем укрыться от мира и достичь высших уровней сознания. Здесь мы общаемся со внешним, физическим миром, нашим внутренним миром и высшими сферами. Каждая часть головы представляет определенный аспект этого универсального общения, принимает наши телесные ощущения и выражает их внешне. Однако когда связь между головой и телом отсутствует, общение затрудняется и подавляется.
Лицо
Лицо — это та часть тела, которой мы встречаем мир; судя по лицу, мир составляет впечатление о нас, решает, насколько мы приятные люди. Лицо показывает, как мы выглядим не только снаружи, но и изнутри: открыты мы или закрыты, готовы ли общаться, заслуживаем ли доверия или хитры и коварны, жизнерадостны или полны печали. Это маска, за которой мы можем спрятаться, и в тоже время открытое выражение своей сущности.
Можно безошибочно определить лицо просветленного человека: оно ничего не скрывает, но излучает только внутреннюю умиротворенность. А у измученного и унылого человека лицо будет изборожденным морщинами, закрытым, темным, тяжелым.
Форма лица соответствует нашему характеру, а также нашему мнению о себе или о том, какими мы хотим казаться. Мы улыбаемся и хмуримся, чтобы выразить свои настоящие чувства или, наоборот, скрыть их. Если мы часто надеваем маску, мышцы лица станут напряженными и искаженными, и маска прирастет к нам.
Помните, как в детстве вам говорили не корчить гримас, а то лицо навсегда останется с таким выражением? Если мы делаем некрасивое лицо слишком часто, наши мышцы привыкнут к такому положению и застынут в нем. Маска может спрятать наши чувства от мира, но с таким же успехом она может скрывать их и от нас. Мы прячем себя обычно от того, что нам что-то не нравится в себе.
Лицо также говорит о нашей личности, о нашем «я». Когда мы «ударяем лицом в грязь», это значит, что нашему достоинству или положению нанесен удар. Если у нас достаточно мужества и внутренней силы, мы можем «встать лицом к лицу» с опасностью, если нет, то мы потерпим неудачу.
Чувство бессилия или не соответствия, раздражения на самих себя, критика, неприязнь к себе или со стороны других могут вызвать повреждения кожи, что выразит наше внутреннее состояние растерянности.
Кожа является мягкой тканью (ментальная энергия), и изъяны на ней будут указывать на внутреннее раздражение. Это может привести и к тому, что проблемы с кожей также станут причиной наших страданий. Кожа будет неизменно очищаться, когда наше внутреннее замешательство и гнев пройдут.
Глаза
Являясь «зеркалом души», глаза являются глубочайшим выражением нашего внутреннего мира. С их помощью столько можно прочесть, понять, выразить, отдать. Здесь устанавливается контакт с другим человеком, и тогда становится сложно спрятать то, что внутри нас.
Если взгляд пустой или далекий, то мы понимаем, что там ничего нет, кроме чувства огромной пустоты. Если взгляд осмысленный и светлый, мы чувствуем внутреннюю радость, исходящую от человека. все наши эмоции выражаются глазами, от возбуждения до недоверия и гнева. Взглядом мы принимаем или отвергаем, ласкаем или причиняем боль.
Глаза так полно представляют все наше существо, что появилось даже целое направление в медицине, связанное с ними, — иридология. По глазам иридолог может сделать вывод о том, что происходит в различных органах и частях нашего тела.
Мы не только общаемся с помощью глаз, но и видим и, следовательно, постигаем окружающий мир.
Проблемы со зрением неизменно связаны с нашим пониманием мира: мы или не хотим признаться себе в том, что видим на самом деле, и потому не доверяем своему зрению и — видению.
Близорукие люди видят только то, что впереди них их поле зрения остается ограниченным. Им также сложно взглянуть на себя с расстояния, поэтому они часто оказываются робкими людьми или интровертами. Как будто зрение было отодвинуто назад, может быть, вследствие травмы или страха перед будущим.
Дальнозорким людям доступны далекие и красивые перспективы, но им трудно иметь дело с тем, что происходит в данный момент, с непосредственной реальностью. По натуре они экстраверты и искатели приключений и потому часто теряют связь со своими истинными чувствами или боятся настоящего.
Расплывчатая картинка может появиться из-за того, что мы не принимаем реальность такой, какая она есть, когда наш внутренний мир не согласуется с внешним. Напряжение стрессы также имеют большое значение для зрения, так как они легко искажают наше видение действительности.
Плохое зрение может быть следствием того, что мы считаем самих себя слишком робкими и пугливыми. Чтобы избежать любого конфликта, мы отводим взгляд, даем развиться плохому зрению и одеваем очки. Более подробно проблемы со зрением рассмотрены в шестой главе.
Наша способность принимать то, что мы видим, или отсутствие ее также отражается на здоровье глаз. Одна пациентка заразилась инфекцией, которая в результате воспаления зрительного нерва привела к слепоте левого глаза. Женщина поняла, что когда это случилось, она не полностью принимала окружающую ее реальность, так как в это время распадался ее брак. Левая сторона представляет нашу внутреннюю, эмоциональную жизнь. Слепота глаза показала ей, что она была слепа к своим собственным эмоциям по поводу сложившейся ситуации: эмоции говорили ей, что ей брак становится невыносимым. Она легко раздражалась и становилась озлобленной. Полностью осознав ситуацию и излив свои настоящие чувства по поводу ее отношений с мужем, она смогла вылечиться от инфекции.
Слезы во многом помогают нам облегчить боль, будучи жидкостью, они представляют излияние эмоций, освобождение от них. Интересно, что один глаз часто бывает менее открытым, чем второй, или из одного вытекает больше слез, а второй остается сухим. Левый глаз представляет нашу внутреннюю, эмоциональную, интуитивную сторону, а правый больше связан с ситуациями из внешнего мира, с более агрессивной энергией.
Уши
С помощью ушей мы слышим, то есть воспринимаем звук и составляем свое впечатление о нем. Когда нам не нравится то, что мы слышим, мы отзываем энергию из этой части тела или блокируем функцию слуха.
Если человек «туг на ухо», часто он делает это абсолютно сознательно. Разговаривая с пожилыми людьми, мы вскоре обнаруживаем, что они прекрасно слышат то, что хотят, но сразу становятся тугими на ухо, если им что-то не нравится.
У меня была одна пациентка, которая легко могла услышать из другого конца комнаты, что я предлагаю ей шоколад, но, когда мы разговаривали о ее дочери, о которой она не могла сказать ничего хорошего, мне приходилось кричать ей.
Потеря слуха или боль в ухе может появиться в результате того, что нас слишком много критиковали — или мы сами, или кто-то другой. В данном случае дочь слишком увлекалась, критикуя свою мать, и, как следствие, мать перестала ее слышать. Боли в ушах могут возникнуть, если то, что мы слышим, причиняет нам внутреннюю боль или страдание.
Уши также являются средством достижения равновесия, в том числе и самоконтроля, и уравновешенности. Если с нашими ушами что-то не в порядке, это говорит о том, что наша жизнь вышла из-под контроля или потеряла равновесие, что события в ней ставят нас в тупик и мы оказываемся в растерянности.
Если мы не признаем того, что происходит в нашей жизни, уши дадут нам знать, что необходимо обрести новое равновесие и гармонию. Если слух портится только с одной стороны, то следует учесть присущие ей качества и применить их к происходящему в повседневной жизни.
Нос
Основной функцией носа является дыхание: вместе с легкими и ноздрями мы вдыхаем необходимый для жизни воздух. Это не всегда желанное ощущение, особенно на подсознательном уровне, когда у нас не все в порядке и мы хотим, чтобы это прекратилось.
Следовательно, когда мы чувствуем себя особенно разочарованными или обессиленными, у нас может появиться насморк и забиться нос, в подсознательной попытке остановить процесс дыхания или жизни.
Насморк представляет еще один аспект — наше желание плакать, которое мы непременно ощутим в состоянии растерянности и безнадежности. Ведь многие симптомы совпадают: и слезы, и насморк связаны с выпуском эмоций — выходом жидкости. Поэтому, если мы простужены, нам следует спросить себя, есть ли что-то в нашей жизни, что вызывает у нас слезы? Возможно, какое-то глубокое горе мучает нас?
И хотя насморк бывает заразным, стоит замечать у кого он появляется и когда. Нас всегда окружают миллионы микробов, но мы заболеваем только в определенные моменты. Простуда часто означает, что нам необходимо время для того, чтобы воссоединиться со своим внутренним миром, с желанием жить.
Это способ освободиться от сдерживаемого замешательства и эмоций, связанных с внутренними переменами. В носу находятся пазухи, пространства, наполннеые воздухом и связанные с мыслью, постижением, знанием и общением. Когда они забиты, это значит, что мы внутренне сковываем себя, неспособны общаться или преодолеть собственную ограниченность.
Нос также обеспечивает обоняние. Некоторые запахи связаны с определенными воспоминаниями, поэтому блокирование носа может иметь отношение к подавлению воспоминаний или болезненной ситуации.
Через обоняние и дыхание мы «вдыхаем запах жизни», как, например, когда мы слышим аромат прекрасной розы, и нас охватывает радость. По мере развития нашего сознания носовые пазухи могут стать более чувствительными в восприятии метафизических «запахов» вокруг нас.
Рот
Рот является нашим непосредственным органом общения. Здесь выражаются наши мысли и чувства, принимается пища и начинается пищеварительный процесс. Здесь мы целуемся, улыбаемся, надуваем губы, огрызаемся, плюемся, жуем и кусаем. Мы принимаем реальность и выплевываем ее обратно, если она нам не по вкусу. Здесь мы говорим, поем, шепчем и кричим.
При таком огромном количестве функций со ртом часто возникает много проблем. Сложности могут появиться в связи с тем, что в данный момент нам тяжело воспринимать и «проглатывать» действительность, «переваривать» то, что происходит, или, возможно, нам не хватает подпитки в жизни, и рот начинает «голодать».
Кроме того, может возникнуть желание выплеснуть негативные эмоции и мысли, которые мы себе не позволяем показывать и потому сдерживаемся, чтобы не сказать о них: или мы боремся с желанием поцеловать и любить кого-то, кто на самом деле нас отвергает.
Губы особенно восприимчивы к нашим чувствам. Вот один из примеров. У Анни выступила простуда на губах в первые два дня ее медового месяца. Вскоре после того, как она прошла, Анни обратилась в больницу уже с тонзиллитом!
То, что хотело сообщить ее тело, вполне очевидно: новый брак принес ей много проблем, с которыми она не хотела иметь дело. Ее замешательство выразилось таким образом, чтобы, перестав целоваться она могла создать физическое пространство вокруг себя.
В то же время ей было очень сложно терпеть то, что она не была готова к сложившейся ситуации. Особенно часто так проявляется скрытое раздражение — по отношению к себе или другому человеку. Инфекции во рту указывают на раздражение, вызванное тем, что мы едим и как проявляем себя.
Зубы
Зубы имеют особое значение, так как они представляют нашу глубинную энергию или духовный аспект личности, в то время, как язык и остальные мягкие ткани соответствуют ментальному аспекту, а слюна и другие жидкости — энергии эмоций.
Зубы находятся на границе между нами и внешним миром, они выступают как фильтр, следящий за тем, что приходит и выходит. Они связаны с первыми впечатлениями о том, что мы собираемся проглотить; здесь разделяются наши чувства, информация и ощущения; перед тем, как заново перемешаться.
В процессе пережевывания мы разрушаем внешнюю реальность, чтобы узнать какова она изнутри. Так мы можем определить, что мы хотим и не хотим, выплюнув то, что нам не подходит. Стиснув зубы, мы словно закрываем вход для того, что приходит извне, и удерживаем то, что должно нас покинуть.
Гнилые зубы говорят об отсутствии способности различать, оценивать и выделять желаемое из того, что поступает к нам. Подобное противоречие может сделать нас достаточно уязвивыми. Это также означает, что то, что к нам поступает имеет раздражающее и потому разрушающее воздействие. Момент принятия пищи оказывается болезненным и нежелательным.
Гнилые зубы у детей часто связаны с проблемами в семье и с тем, что ребенок получает в пищу. Родители возмещают свою вину перед ребенком сладостями, шоколадками, что способствует разрушению зубов. Зубы представляют первую ступень в получении любви и пищи, от них зависит усваивание того, что мы получаем. Когда зубы не выполняют своей задачи, мы проглатываем те вещи, которые на самом деле тяжело переварить и усвоить.
Так, у Розмари были проблемы с зубами. Она рассказала, что испытывала раздражение по отношению к матери, так как та пыталась управлять ее жизнью. С детства мать ассоциируется у нас с любовью, поддержкой и пищей. Поэтому раздражение девушки проявлялось во рту, особенно сказываясь на ее зубах, которые представляли барьер, препятствующий попыткам матери добраться до нее. Оно также указывало на необходимость открыть свои чувства и поговорить с матерью, вместо того, чтобы, стиснув зубы, продолжать надеяться, что мать отстанет от нее.
Зубы и челюсть тесно взаимосвязаны: когда мы напрягаем челюсть, мы стискиваем зубы. Таким образом мы прекращаем процесс поглощения и можем удерживаться в таком положении, ничего не меняя. Мы скрежещем зубами от злости, и, чтобы прекратить выражение этих эмоций, останавливаем движение челюсти. Все это может привести к тому, что челюстные мышцы растянутся и потеряют форму.опубликовано econet.ru
Девушка, чье лицо и тело покрыто густыми волосами встретила своего суженого, и с тех пор регулярно бреет лицо и тело. Как она теперь выглядит
Эта девушка считается самой волосатой в мире. Ее имя есть в Книге рекордов Гиннесса. Тело Супатры покрыто густым волосяным покровом, причем не только руки и ноги, а и лицо, спина и уши.
С самого детства Супатра терпела насмешки одноклассников. Те давали ей разнообразные обидные прозвища. Хотя девочка была доброй, веселой и жизнерадостной. Из-за своей «особенности» она была вынуждена столкнуться с непониманием окружающих.
Но все изменилось в один миг, когда ее имя занесли в Книгу рекордов Гиннесса. С тех пор ее самооценка поднялась.
Синдром Амбраса — виновник всему
Удивительно, но дети перестали обижать Супатру и стали считать ее знаменитостью. Когда девушка была ребенком, родители делали все возможное, чтобы избавить ее от нежелательного волосяного покрова.
Синдром Амбраса мешал Супатре быть такой, как все дети. Девочке даже пришлось перенести несколько процедур лазерной эпиляции. Но это помогало лишь на время, и вскоре волосы отрастали вновь.
В конце концов Супатра смирилась со своей особенностью. Она была готова всю жизнь ходить с волосатым лицом и никто никогда бы не увидел, как она выглядит без волос. Так продолжалось до тех пор, пока она не встретила свою любовь.
Любовь и замужество
Избранник Супатры полюбил девушку такой, какая она есть. В семнадцатилетнем возрасте она вышла за него замуж. Прошло совсем немного времени и девушка разместила в социальных сетях свои новые фотографии.
После свадьбы Супатра задумалась над тем, что нужно начать бороться с лишними волосами. В настоящее время избавиться от синдрома Амбраса, который является виновником волосатости девушки, невозможно. Но она надеется, что ученые разработают эффективные препараты.
Любящий супруг поддерживает Супатру. Девушка борется с лишними волосами на лице и теле при помощи современных средств эпиляции, в том числе и бритвы.
Лицо (часть тела) — это… Что такое Лицо (часть тела)?
Лицо (часть тела)
Лицо — передняя часть головы, на нём находятся: лоб, брови, переносица, нос, глаза, щёки, скулы, губы, усы, рот и подбородок.
Лицо очень чётко выражает (мимика) человеческие эмоции, такие как боль, радость, разочарование, усталость, беспокойство, злость.
Лицо является наиболее индивидуальной частью тела человека, именно по его целостному восприятию идентифицируется индивидуальная личность. Происхождение в русском языке слова личность от лицо, а также слово лицо в переносных значенях — человек вообще, отличительная способность чего-либо — не случайно. Портрет, фотография человека (в том числе в документах) — это прежде всего изображение лица.
См. также
Wikimedia Foundation.
2010.
Красный Бор
Lactobacillus bulgaricus
Смотреть что такое «Лицо (часть тела)» в других словарях:
Лицо со шрамом (фильм — Лицо со шрамом (фильм, 1983) Лицо со шрамом Scarface Жанр криминальная драма,боевик Режиссёр Брайан ДеПальма Продюсер Мартин Брегман Питер Сафер Льюис А.Строллер … Википедия
Лицо со шрамом (фильм, 1983) — У этого термина существуют и другие значения, см. Лицо со шрамом. Лицо со шрамом Scarface … Википедия
Лицо — I Лицо (facies) Условными границами Л. являются передний край волосяного покрова головы, линия прикрепления ушной раковины сзади, угол и край тела нижней челюсти. Боковая и нижняя граница отделяют Л. от области шеи. Кожа Л. сравнительно тонкая,… … Медицинская энциклопедия
Лицо — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете … Википедия
Часть и Целое — характерная для экспрессионизма художественно эстетическая оппозиция. Часть (деталь) при этом составляла обычно лишь ее внешнюю, “видимую”, обозначающую сторону. “Целое” сторону внутреннюю, сущностную, хотя более или менее скрыто обозначаемую … Энциклопедический словарь экспрессионизма
ЕВХАРИСТИЯ. ЧАСТЬ I — [греч. Εὐχαριστία], главное таинство христ. Церкви, состоящее в преложении (μεταβολή изменение, превращение) приготовленных Даров (хлеба и разбавленного водой вина) в Тело и Кровь Христовы и причащении (κοινωνία приобщение; μετάληψις принятие)… … Православная энциклопедия
ЕВХАРИСТИЯ. ЧАСТЬ II — Е. в православной Церкви II тысячелетия Е. в Византии в XI в. К XI в. визант. богослужение приобрело почти тот вид, какой оно сохраняло в правосл. Церкви все последующее тысячелетие; в его основе лежала древняя к польская традиция, значительно… … Православная энциклопедия
ИОАНН ЗЛАТОУСТ. Часть II — Учение Считая правильную веру необходимым условием спасения, И. З. в то же время призывал веровать в простоте сердца, не обнаруживая излишнего любопытства и помня, что «природа рассудочных доводов подобна некоему лабиринту и сетям, нигде не имеет … Православная энциклопедия
Александр II (часть 1, I-VI) — — Император Всероссийский, старший сын Великого Князя — впоследствии Императора — Николая Павловича и Великой Княгини Александры Феодоровны; родился в Москве 17 го апреля 1818 г.; объявлен Наследником престола 12 го декабря 1825 … Большая биографическая энциклопедия
Кожаное лицо — Томас Браун Хьюитт Thomas Brown Hewitt Эндрю Брынярски в роли Кожаного лица Информация Прозвище Кожаное лицо (англ. … Википедия
От дыни толстеют или худеют. Можно ли поправиться от дыни
Также нужно выпивать не менее 2 л воды. Разрешается заменить ее несладким зеленым чаем или травяным сбором.
Можно посидеть и на дынной диете. Однако злоупотреблять ею не стоит, все-таки это монодиета, и ограничения в рационе неизбежны. Существует огромное разнообразие вариантов питания. Одним из распространенных можно назвать такой:.
Кроме монодиеты, есть еще и арбузно-дынная диета. Свойства этих 2 продуктов во многом идентичны. Такая пища позволит не только худеть, но и наслаждаться любимым лакомством. Арбузно-дынная диета чрезвычайно проста.
Можно ли поправиться от дыни
Принимать продукты нужно по следующей схеме:. Такая диета весьма эффективна, но противопоказана при желчекаменной болезни, сахарном диабете и заболеваниях мочеполовой системы. Получить Купон. Перейти к контенту. Search for:. Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. В чем сила спелой дыни?
Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения: Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен. Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус. Правила употребления дыни Казалось бы, все складывается идеально. Дыня для похудения не подойдет в тех случаях, если: У вас в анамнезе присутствует сахарный диабет.
Этот плод отличается повышенным содержанием сахара, поэтому его употребление при этой болезни запрещено. Вы страдаете заболеваниями почек. Дыня характеризуется мочегонным эффектом, а это может спровоцировать обострение болезни.
При проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дыня противопоказана при язвах. Вы беременны или являетесь кормящей мамой. Употребление фрукта в таком случае разрешено, но вот чрезмерно увлекаться им не стоит. Имеются индивидуальные аллергические реакции.
Прежде чем садиться на дынную диету, лучше убедиться в том, что организм нормально переносит этот продукт. Зато после тренировки можно съесть ломтик арбуза или кусочек дыни.
Диета или разгрузочные дни? Если устраивать такую разгрузку периодически, то набрать вес будет просто невозможно.
Толстеют ли от дыни: на ночь. Дыня при похудении полезна или вредна? Как похудеть с помощью дыни
Одним из распространенных можно назвать такой: Завтрак: нужно съесть г спелой дыни. Второй завтрак: мл стакан кефира, желательно обезжиренного. Обед: начать трапезу можно со спелой дыни. Через некоторое время допустимо побаловать себя небольшой порцией отваренного риса г и несладким травяным чаем. Полдник: травяной чай без сахара и бутерброд из хлеба со сливочным маслом. Ужин: г картофеля или любой крупы дополнить кусочком постного мяса и овощного салата.
Принимать продукты нужно по следующей схеме: Завтрак: овсянка с добавлением ягод, ломтик арбуза и стакан кефира. Второй завтрак: мякоть дыни. Обед: бульон, сваренный на овощах, кусочек постного мяса и арбуз.
Дыня при похудении: польза, можно ли на ночь, рецепты
Полдник представлен дыней. Необходимо устраивать перекус не ранее, чем через 2 часа после обда. Ужин: рис с сырыми овощами и арбуз.
Что это такое? Состав В граммах мякоти содержится: 36 ккал; 8. Полезные свойства Поддержание правильного уровня гидратации. Благодаря такому составу, фрукт прекрасно утоляет жажду и может быть использован в жаркие дня для улучшения гидратации организма.
Сохранение зрение. В плоде присутствуют такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин. Оба они важных для сохранения зрения, в основном для профилактики катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Улучшение внешнего вида кожи. Это одно из объяснений того, чем полезна дыня для организма женщины.
Чем полезна дыня для худеющих
Во фрукте много витамина С, который принимает активное участие в синтезе коллагена кожных покровов, обеспечивающего их тонус и эластичность. Усиление иммунитета. Также объясняется высоким содержанием витамина С и некоторых других антиоксидантов. Нормализация работы кишечника. Клетчатка плода не только усиливает перистальтику и способствует формированию объемных каловых масс, что важно для лечения и профилактики запоров, но и питает полезную флору кишечника.
А здоровье кишечной микрофлоры — это залог здоровья всего организма в общем, и пищеварительной системы в частности. Проф
польза и вред сладкой ягоды
Жаркая летняя пора неизменно ассоциируется с арбузами. Эти гигантские полосатые ягоды, невероятно сочные и сладкие, как будто идеально подходят для легкого летнего меню. Просто невозможно удержаться и не съесть пару килограммов этого лакомства, а потом удрученно задуматься, толстеют ли от арбуза. Многие люди, которые имеют лишний вес или же не желают его приобретать, ограничивают себя в употреблении вкусной ягоды именно из боязни поправиться. И поступают отнюдь не правильно. Ведь, по мнению специалистов, арбузы – это просто неисчерпаемый источник ценных веществ. Но, к сожалению, сезон этого сладкого десерта очень быстро проходит, а потому глупо лишать себя возможности насладиться вкусным и полезным лакомством из-за собственных неверных знаний.
Арбузы очень богаты витаминами, а поскольку ягоду почти всегда едят свежей, то все они в полном объеме поступают в организм человека. В составе полосатых гигантов можно найти витамин С, каротин, витамины группы В, а также редкие аминокислоты, минеральные соединения, антиоксиданты, органические кислоты и т.п. Благодаря чему арбуз благотворно влияет на пищеварение, выводит балластные вещества из кишечника, очищает клетки, оптимизирует , способствует естественному выводу из печени и почек песка и мелких камней, нормализует давление и работу сердца, может быть средством профилактики рака. И все же, диетологи предостерегают от бесконтрольного употребления сладкой ягоды, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями и тех, кто склонен к ожирению.
Можно ли набрать вес от арбуза?
На 95% мякоть арбуза состоит из воды, также в нем много сахаров, но при этом калорийность ягоды составляет всего 27 ккал на 100 граммов. И все же поправиться от ягоды можно, особенно, если проблемы с лишним весом уже есть. Вода, присутствующая в мякоти арбуза может привести к образованию отеков. А если в организме переизбыток жировых отложений, которые ухудшают водно-солевой обмен, то появление отечности практически неизбежно.
Кроме того, арбуз не способствует насыщению, он подходит только на роль легкого перекуса, а не полноценной еды. Наоборот, это фрукт стимулирует выработку желудочного сока, тем самым повышая аппетит, а это может привести к перееданию и появлению лишних килограммов. Злоупотребляя арбузами, человек лишает себя других ценных веществ, наступает дисбаланс, что приводит к негативным последствиям, в том числе и к избыточному весу.
Многих людей волнует не только проблема, толстеют ли от арбуза, но и аналогичный вопрос про дыню. Она тоже очень полезна, богата витаминами и микроэлементами, но в ней немало и . К тому же, дыня тяжело переваривается и плохо сочетается с другой едой, поэтому ее нельзя есть вечером и после обильных приемов пищи. В больших количествах от нее вполне возможно поправиться.
При каких условиях можно набрать вес от арбуза?
Тем, кто очень любит полосатую ягоду и интересуется тем, почему от арбуза толстеют, должен знать о том, что:
Чтобы не поправиться от арбуза, им следует заменять основные приемы пищи, одновременно ограничивая себя в выпечке и сдобе. Хорошим решением будут также разгрузочные арбузные дни пару раз в неделю.
Толстеют ли от арбуза на ночь?
Арбуз вполне можно позволит себе в качестве безвредного перекуса на ночь. Но перед этим нельзя есть ничего соленого. Прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Арбуз на ночь нужно есть в очень умеренном количестве – 300-400 граммов.
Пользу дыни для здоровья иногда подвергают сомнению. А все потому, что окружили этот плод многими мифами, которые пугают людей тем, что существует масса ограничений для его употребления в пищу. В действительности большинство этих ограничений не имеет никаких доказательств. А научно установленный вред дыни ничтожно мал.
Что это такое?
Дыня (Cucumis melo ) – растение семейства Тыквенные (Cucurbitaceae ). А потому ее полезные свойства во многом похожи на . Кстати, вид плода у этого растения точно такой, как и у тыквы. Его иногда называют «ягодой», но на самом деле, это – тыквина.
Существует большое количество подвидов растения, влияние на организм человека которых немного отличается. В этой статье мы расскажет о том, чем полезны для здоровья такие сорта дыни, как торпеда или колхозница. Так как они наиболее доступные в нашей стране.
Есть и другие сорта – оранжевые. Например, канталупа. Но они обладают несколько другими свойствами.
Состав
В 100 граммах мякоти содержится:
36 ккал;
8.1 г сахаров, из которых 2.96 г приходится на фруктозу;
3% суточной дозы растительной клетчатки;
30% — витамина С;
7% — калия;
5% фолиевой кислоты.
Также присутствуют витамины тиамин, В6 и К, множество микроэлементов. Но количество всех этих веществ не столь велико, чтобы польза дыни для здоровья могла определяться именно ими.
Полезные свойства плода объясняются присутствием в нем витамина С и других антиоксидантов (в основном флавоноидной группы), клетчатки, микроэлемента калия.
Полезные свойства
Поддержание правильного уровня гидратации
. Дыня на 90% состоит из воды и при этом содержит довольно много калия – микроэлемента, который необходим для поддержания правильного водно-солевого баланса. Благодаря такому составу, фрукт прекрасно утоляет жажду и может быть использован в жаркие дня для улучшения гидратации организма.
Сохранение зрение
. В плоде присутствуют такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин. Оба они важных для сохранения зрения, в основном для профилактики катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Улучшение внешнего вида кожи
. Это одно из объяснений того, чем полезна дыня для организма женщины. Во фрукте много витамина С, который принимает активное участие в синтезе коллагена кожных покровов, обеспечивающего их тонус и эластичность.
Усиление иммунитета
. Также объясняется высоким содержанием витамина С и некоторых других антиоксидантов.
Нормализация работы кишечника
. Клетчатка плода не только усиливает перистальтику и способствует формированию объемных каловых масс, что важно для лечения и профилактики запоров, но и питает полезную флору кишечника. А здоровье кишечной микрофлоры – это залог здоровья всего организма в общем, и пищеварительной системы в частности.
Профилактика рака
. Как и любой другой продукт, богатый антиоксидантами, дыня полезна тем, что уничтожает свободные радикалы, а, следовательно, снижает риск развития раковых опухолей.
Помощь при гипертонии
. Калий дыни помогает поддерживать нормальное артериальное давление. Развитие гипертонии напрямую связано с недостатком этого микроэлемента в питании, а совсем не с избытом натрия. При этом фрукт обладает диуретическими свойствами, что также важно для контроля над артериальным давлением.
Защита от болезней сердца
. Польза дыня для сердечно-сосудистой системы заключается не только в ее полож
Толстеют ли от арбуза? Толстеют ли от дыни: на ночь.
Многие задаются вопросом «от арбуза полнеют или худеют?». Информации по данному вопросу много, но она вся очень противоречива. Между тем, истина волнует людей. Ведь ягоду любят почти все, а вот о последствиях ее употребления знают немногие. Прежде, чем есть продукт, желательно все таки знать, можно ли от него потолстеть. В этой статье мы систематизируем информацию, чтобы точно определить, поправляются ли от арбуза или худеют.
Так худеют или толстеют?
Истина посередине. От арбуза можно поправиться и похудеть в зависимости от того, как его употреблять. Зная все нюансы, вы сможете есть продукт без боязни заполучить нежелательные изменения фигуры.
Когда худеют
Многие люди полагают, что от арбуза можно только похудеть. Как доводы они представляют то, что данная ягода содержит много воды (до 90 процентов), а также вещества, выводящие из организма соли. Это действительно так, и это подтверждают люди, практикующие арбузные диеты. Такой способ похудения достаточно популярный из-за эффективности. Также плюсом является то, что продукт сладкий и вкусный. Кто же откажется так худеть?
Почему же от арбуза хорошо сбрасывается вес? Эта ягода имеет в своем составе:
жидкость;
витамины;
клетчатку.
Жидкость, содержащаяся в арбузе, выводит наружу соли и так называемые шлаки. Это способствует снижению веса, уменьшению уровня холестерина в крови, нормализации водно-солевого обмена в организме. Уменьшение количества токсических веществ приводит к нормализации работы всех внутренних систем человеческого тела. В итоге восстанавливается нормальный обмен веществ, что благотворно сказывается на фигуре.
Также мочегонные свойства арбуза делают его желанным продуктом после приема курса антибиотиков. Он быстро выводит остатки препаратов, что помогает организму быстрее восстановиться.
Съев много арбуза, человек уже не будет употреблять более калорийную еду. Мякоть с большим количеством сока занимает много места в желудке. Это хорошо утоляет голод. Если вы хотите похудеть совсем немного, можете заменять арбузом лишь завтрак или обед. Ни в коем случае при этом ничем не заедайте ягоду!
Наиболее полезной является подкорковая часть арбуза. Там много витаминов и микроэлементов. К сожалению, эту часть люди, в основном, выбрасывают.
Обычно мочегонные средства вымывают из организма вместе с жидкостью и витамины, различные минералы. При употреблении арбуза такого не происходит, так как в данной ягоде огромное количество полезных веществ. Они заменяют те минералы, которые вымоются вместе с жидкостью. Каротин, содержащийся в ягоде, и вовсе помогает при сниженном гемоглобине. Получается, что при арбузной диете человек не теряет ничего лишнего. Наоборот, при арбузной диете часто улучшается здоровье, состояние кожи и волос. Если употреблять продукт правильно, можно спастись и от отеков.
Большое количество клетчатки, содержащееся в продукте, нормализует пищеварение человека. Вы начнете себя лучше чувствовать, пройдут некоторые проблемы, накопившиеся из-за неправильного питания. Аппетит должен снизиться. Вы начнете есть меньше и реже даже после того, как окончите свою диету. Сам процесс пищеварения станет более комфортным, что скажется на качестве жизни.
Чтобы получить наибольшую пользу от арбуза, не смешивайте его с другой едой. Употребляйте ягоду отдельно. Между приемами разной пищи необходимо выдержать около двух часов. То есть кушаете, ждете нужное количество времени, а затем лакомитесь арбузом. И наоборот, после употребления ягоды принимать другую пищу можно только после того, как пройдет два часа.
Если реально хотите похудеть, то опробуйте пятидневную арбузную монодиету. Просто не кушайте ничего, кроме этой ягоды. Объемы употребления рассчитывайте исходя из пропорции 1 килограмм мякоти арбуза на 10 килограмм веса тела. Старайтесь не съедать много на ночь. Во-первых, из-за углеводов, содержащихся в продукте, во вторых из-за мочегонного эффекта, который может испортить ваш отдых.
Стоит отметить, что арбузную диету нужно проходить, вписываясь в определенные сроки. Иначе организм начнет страдать, ведь даже все полезное должно быть в меру. Монодиеты нужно чередовать с другими режимами питания.
Не стоит обольщаться, считая, что от арбуза нельзя потолстеть никогда. На самом деле от арбуза можно поправиться. Просто для этого нужны соответствующие условия.
В каких случаях толстеют от арбуза?
Можно ли поправиться от арбуза? Да, если употреблять его следующим образом:
С хлебом. Многие едят арбуз именно так. Но в таком случае вес наберется обязательно. В частности, это произойдет за счет «быстрых» углеводов, находящихся в хлебе. Об этой особенности знают бодибилдеры. Они практикуют набор веса с помощью употребления арбуза с хлебом. Такой способ поправиться советуют и людям с недостатком веса.
Арбуз содержит в себе много сахаров. Поэтому если съесть несколько солидных порций данного продукта, потолстеть очень даже возможно. Проблема в том, что поглощая сочные кусочки, объемы часто совсем не ощущаешь. Остановиться можно только после употребления нескольких ягод. Поэтому старайтесь контролировать свой аппетит.
После того, как вы съедите арбуз, можете почувствовать сильный голод. Этому способствует гликемический индекс ягоды. Не стоит поддаваться вредным желаниям. Старайтесь после употребления арбуза хотя бы 2 часа ничего не есть. Иначе любая еда выльется для вас в дополнительные сантиметры на талии или бедрах.
Не употребляйте перед арбузом соленую пищу, а также не солите его при употреблении, так как в таком случае жидкость будет задерживаться в организме. Это приведет либо к значительным отекам (ведь в арбузах много сока), либо к набору веса. Также задержка жидкости может вызвать повышение давления.
Употребление ягоды с жирными продуктами способствует набору веса. В сочетании с углеводами жиры очень быстро превращаются в складки на теле человека.
Арбуз малокалорийный, но при этом его можно съесть много. Обилие жидкости не дает возможности вовремя почувствовать насыщения. В итоге организм получит больше суточной нормы калорий.
Интересно, что употребляя 1.26 кг арбуза, мы съедаем 100 граммов сахара, что ровняется половине стакана. Если же съедать больше данного продукта, то соответственно и фруктовых сахаров в организм попадает больше.
Можно ли поправиться от арбуза на ночь? Да, ведь ягода имеет в своем составе много углеводов. Ночью, во время сна они усвоятся организмом полностью и быстро отложатся на теле. Кроме того, во время сна жидкость будет задерживаться в организме, что чревато отеками. Чтобы не потолстеть от арбуза, воздержитесь от его употребления после 18.00. Ну а если съесть его ну просто очень хочется, то возьмите всего лишь один ломтик.
Противопоказания к ягоде
Врачи утверждают, что арбуз можно есть почти всем. Исключение составляют люди, страдающие камнями в почках, а также беременные. Дело в том, что маленький песок и камешки, расположенные в почках, арбуз может вывести наружу. С этой целью его многие и едят. Но если камни большие, то таким лечением можно серьезно навредить почкам. Выйти наружу большие камни просто не смогут, а вот поранить мягкие ткани – запросто.
Употребление арбуза беременными отдельная тема. С одной стороны в малых количествах эта ягода поможет избавиться от оттеков. Но если кушать много арбуза, почки просто не справятся с поступающей в организм жидкостью. Для беременных это чревато многими проблемами. Поэтому в такой период своей жизни женщина должна довольствоваться всего лишь 1-2 ломтями ягоды.
Еще одной опасностью являются нитраты. От них вы точно не получите никакой пользы. Поэтому вне зависимости от того, для похудения или поправления вы едите арбуз, следите за тем, чтобы он был качественным.
Чтобы не приобрести продукт с нитратами, старайтесь покупать его у хорошо знакомых продавцов. Также следите за временем года. Само собой понятно, что в начале июня арбуз не может быть без нитратов, так как в природе он спеет к августу даже в южных регионах.
Есть еще один способ проверки арбуза на нитраты. Купив ягоду, отрежьте ее ломоть и брос
Можно ли потолстеть от дыни на ночь. Дыня способствует укреплению женского здоровья — польза дыни. В каких случаях толстеют от арбуза
Период созревания бахчевых культур – причина насладиться вкусными дынями, очистить организм и стать намного стройнее. Полезные свойства дыни на диете сложно переоценить, она поднимает настроение не только великолепными вкусовыми качествами, но и благодаря особенным ингредиентам в составе.
Дыня принадлежит к однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ложной ягоды колеблется от 200 грамм и достигает 20 килограмм. Известны плоды шарообразной, змеевидной, вытянутой или продолговатой формы.
Кожура окрашена в зеленый, белый, желтый или коричневый цвет. Родиной дыни считается Африка и Малая Азия, а по легенде золотистый плод прямо из рая в подарок людям принесли архангелы.
Полезные свойства дыни
Дыня обладает массой достоинств, входит в диеты .
По заверениям специалистов проявляет благотворное влияние на все системы организма:
фолиевая кислота продлевает молодость, восстанавливает структуру кожи и волос;
При регулярном употреблении десертного овоща в пищу, организм начинает вырабатывать серотонин или «гормон счастья».
Калорийность дыни
Чтобы определиться, можно ли питаться дыней для похудения, нужно узнать ее калорийность. В ложной ягоде содержится 38 ккал на 100 г, поэтому ее относят к продуктам с низкой калорийностью.
Для любителей правильного питания станет исключительно полезным продуктом, но употреблять ее тоже нужно дозированно. Наиболее правильным будет кушать ароматные ломтики на , а после полудня питаться овощами и белковыми продуктами.
Как выбрать дыню?
На прилавках торгуют только двумя видами дынь – среднеазиатскими плодами с непревзойденным ароматом и круглыми (по типу «колхозницы») со сладкой сочной мякотью.
Каждый выбирает по своему вкусу, но нужно знать тонкости выбора спелых плодов:
Стоит воздержаться от покупки уже разрезанной дыни, в ее мякоти активно развиваются бактерии. Ни в коем случае не позволяют продавцу делать надрез на плоде, нет гарантии стерильности ножа. Ошибкой будет приобретать ложную ягоду возле автодорог, мякоть и кожура впитывают вредные вещества из воздуха, как губка.
Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности и расщепляет жир. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления.
Комплекс помогает ускорить процесс похудения и наиболее эффективен при ограничении калорийности питания в сочетании с физическими упражнениями.
Можно ли дыню на ночь?
Кусочки спелой дыни можно употреблять на ночь, есть ряд доказательств благоприятного воздействия на состояние человека:
антиоксиданты улучшают состояние слизистых и кожи, останавливают процессы старения;
клетчатка впитывает вредные вещества и способствует их выведению из организма, что позитивно сказывается на работе пищеварительного тракта;
мякоть дыни дает состояние сытости, поэтому нет ощущения голода;
успокаивает нервную систему, что способствует спокойному сну.
Только одно неприятное последствие употребления дыни на ночь – мочегонное воздействие. Чтобы уменьшить такое влияние, не нужно кушать мякоть перед сном, а перенести на более раннее время.
Сколько дыни можно съедать в день?
Рекомендуют устраивать очистительные дни раз в неделю. Допускается употребление по 500 г плода 3-4 раза в день. Хочется съесть больше, но переедание влечет за собой вздутие кишечника. Самым оптимальным вариантом будет перекусывать мякотью между приемами пищи.
В день достаточно 2 кг ягоды, которую разделяем на четыре приема, но тоже ограничимся неделей.
Для же
Можно ли от дыни потолстеть. Толстеют ли от арбуза на ночь
Период созревания бахчевых культур – причина насладиться вкусными дынями, очистить организм и стать намного стройнее. Полезные свойства дыни на диете сложно переоценить, она поднимает настроение не только великолепными вкусовыми качествами, но и благодаря особенным ингредиентам в составе.
Дыня принадлежит к однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ложной ягоды колеблется от 200 грамм и достигает 20 килограмм. Известны плоды шарообразной, змеевидной, вытянутой или продолговатой формы.
Кожура окрашена в зеленый, белый, желтый или коричневый цвет. Родиной дыни считается Африка и Малая Азия, а по легенде золотистый плод прямо из рая в подарок людям принесли архангелы.
Полезные свойства дыни
Дыня обладает массой достоинств, входит в диеты .
По заверениям специалистов проявляет благотворное влияние на все системы организма:
фолиевая кислота продлевает молодость, восстанавливает структуру кожи и волос;
При регулярном употреблении десертного овоща в пищу, организм начинает вырабатывать серотонин или «гормон счастья».
Калорийность дыни
Чтобы определиться, можно ли питаться дыней для похудения, нужно узнать ее калорийность. В ложной ягоде содержится 38 ккал на 100 г, поэтому ее относят к продуктам с низкой калорийностью.
Для любителей правильного питания станет исключительно полезным продуктом, но употреблять ее тоже нужно дозированно. Наиболее правильным будет кушать ароматные ломтики на , а после полудня питаться овощами и белковыми продуктами.
Как выбрать дыню?
На прилавках торгуют только двумя видами дынь – среднеазиатскими плодами с непревзойденным ароматом и круглыми (по типу «колхозницы») со сладкой сочной мякотью.
Каждый выбирает по своему вкусу, но нужно знать тонкости выбора спелых плодов:
Стоит воздержаться от покупки уже разрезанной дыни, в ее мякоти активно развиваются бактерии. Ни в коем случае не позволяют продавцу делать надрез на плоде, нет гарантии стерильности ножа. Ошибкой будет приобретать ложную ягоду возле автодорог, мякоть и кожура впитывают вредные вещества из воздуха, как губка.
Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности и расщепляет жир. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления.
Комплекс помогает ускорить процесс похудения и наиболее эффективен при ограничении калорийности питания в сочетании с физическими упражнениями.
Можно ли дыню на ночь?
Кусочки спелой дыни можно употреблять на ночь, есть ряд доказательств благоприятного воздействия на состояние человека:
антиоксиданты улучшают состояние слизистых и кожи, останавливают процессы старения;
клетчатка впитывает вредные вещества и способствует их выведению из организма, что п
Можно ли поправиться от дыни?
Современные женщины стремятся ухаживать за собой, следить за собственным весом и фигурой и чтобы всегда быть в форме придерживаются различных диет, стараются не употреблять в пищу некоторые продукты, от которых можно располнеть. Можно ли поправиться от дыни, не спровоцирует ли она набор лишнего веса, мы сейчас и выясним.
Дыню называют королевой осени, она настоящий кладезь полезных веществ, с помощью которых можно:
вывести из организма вредные шлаки;
очистить мягким образом кишечник;
полезна при планировании беременности, она выравнивает гормональный фон и создает в организме благоприятные условия для развития плода;
обладает желчегонным и мочегонным действием;
укрепляет нервную систему;
повышает иммунитет и улучшает работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Поправляются ли от дыни?
Царица бахчи полезна целиком: и кожура, и мякоть, и семечки. Витамина С в ней больше чем в апельсине, а по содержанию кальция она намного богаче молока, поэтому дыня спокойно может составить конкуренцию многим другим продуктам при составлении ежедневного рациона.
Есть люди, которые всю жизнь следят за своим весом, боясь поправиться, и наоборот, есть те, кто, страдает от недостатка веса. Обычно эта проблема связана со здоровьем, обменом веществ в организме, качеством питания и, конечно же, количеством калорий. От дыни можно поправиться, если есть склонность к полноте, и если употреблять ее в больших количествах. Также не рекомендуется употреблять дыню вечером, потому что она считается тяжелым для пищеварения продуктом, да и поступившие углеводы не будут полностью израсходованы организмом.
Как итог, от дыни можно поправиться, если злоупотреблять ею в вечерние часы или употреблять в больших количествах, наряду с чрезмерным потреблением калорий.
Можно ли набрать вес от дыни. В чем сила спелой дыни? Можно ли поправиться от дыни
Большинство диет имеют сложный состав и включают в себя сплошь невкусные продукты. Но есть хорошая альтернатива — дыня для похудения. Особенно актуально ее употребление в конце лета-начале осени, когда наступает сбор урожая. Стоит этот фрукт недорого, а вот результат не заставит себя ждать.
В чем сила спелой дыни?
Этот такой привычный продукт способен избавить худеющих дам не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. Польза дыни объясняется составом: ее мякоть щедра на запасы углеводов. Именно поэтому человек, отведав сочный плод, практически сразу ощущает прилив энергии. Организм пополняется серотонином — гормоном счастья. Также фрукт насыщен многочисленными минералами: медью, фосфором, кальцием, железом, йодом. Присутствуют в дыне и витамины (РР, В, А, С, Е). При этом она отличается низкой калорийностью. Так, известный сорт «Колхозница» содержит всего 31 ккал, «Торпеда» — чуть больше, 36 ккал. То есть можно съесть целый килограмм вкусной мякоти и получить меньше 400 ккал. Дамы, которые постоянно толстеют, уже давно оценили эту особенность дыни и сделали ее своим фаворитом среди фруктов.
Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения:
Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен.
Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус.
Правила употребления дыни
Казалось бы, все складывается идеально. Однако стоит помнить, что этот фрукт может оказать не только пользу, но и вред. Именно поэтому дынная диета для похудения требует консультации специалиста. Нужно обязательно сходить к врачу, чтобы исключить противопоказания. Ведь главный принцип любой диеты — не навредить, а помочь.
Дыня для похудения не подойдет в тех случаях, если:
У вас в анамнезе присутствует сахарный диабет. Этот плод отличается повышенным содержанием сахара, поэтому его употребление при этой болезни запрещено.
Вы страдаете заболеваниями почек. Дыня характеризуется мочегонным эффектом, а это может спровоцировать обострение болезни.
При проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дыня противопоказана при язвах.
Вы беременны или являетесь кормящей мамой. Употребление фрукта в таком случае разрешено, но вот чрезмерно увлекаться им не стоит.
Имеются индивидуальные аллергические реакции. Прежде чем садиться на дынную диету, лучше убедиться в том, что организм нормально переносит этот продукт.
Не каждая женщина знает, как правильно кушать дыню. Дело в том, что этот плод имеет низкую сочетаемость со всеми другими продуктами. Диетологи утверждают: чтобы поху
Анализируемый продукт идеально подходит для похудения, так как содержит в большом количестве клетчатку и белок. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварение, а белок подавляет голод. В крупе много органических кислот, витаминов группы B, железа, магния, калия, марганца.
Полезные свойства гречки:
Очищает организм от токсинов.
Улучшает работу кишечника.
Понижает уровень холестерина.
Омолаживает, улучшает состояние кожных покровов.
Укрепляет стенки сосудов.
Нормализует обмен веществ.
Гречневая диета может нанести и вред. Противопоказанием для ее применения является:
Язва и гастрит.
Сахарный диабет.
Гипертония.
Расстройства кишечника или желудка.
Депрессия.
Беременность и кормление грудью.
Климакс.
Болезни почек.
Если у вас нет противопоказаний, но есть желание похудеть именно с включением в свой рацион этой замечательной крупы, посмотрим как правильно приготовить гречку для похудения. Крупа подготавливается особенными, но довольно простыми методами. Давайте рассмотрим основные способы.
Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к “запретным” продуктам.
Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.
Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений.
Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают положительное влияние на здоровье человека:
Высокое содержание железа. Если в организме фиксируется упадок уровня железа, можно отметить следующие симптомы: повышенная и беспричинная утомляемость, снижение работоспособности, рассеянность и не сосредоточенность, снижение иммунитета.
Невысокая калорийность. В сыром продукте насчитывается 330 ккал./100 г., а вареная гречка обладает максимально низкой калорийностью — 110 ккал./100 г., за счет чего относится к диетическим ингредиентам.
Высокое содержание клетчатки. В одном стакане гречки содержится 20% клетчатки, необходимой в сутки для нормального функционирования организма. Но при этом она не имеет быстрых углеводов, за счет чего регулярное употребление гречневой крупы не приведет к набору лишних килограмм. Также она способствует хорошей перистальтике кишечника.
В 100 г. сырой крупы содержится около 12 г. белка растительного происхождения, необходимого для эффективного похудения и правильной работы всего организма.
Высокая питательная ценность гречневой крупы не мешает похудению, а, наоборот, способствует ему. Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов. При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных и сладких продуктов.
Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, выводит из ЖКТ весь «мусор». Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов. А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу.
Этот диетический продукт имеет такие плюсы, как низкая калорийность, большой процент белка, что делает кашу отличным заменителем молока и мяса. Кроме этого польза гречки в том, что в ее составе имеется железо, магний, цинк, кальций, калий, витамины группы В.
Все эти компоненты возмещают вред от ограничений организма в других продуктах. Каша дарит чувство сытости на длительное время, поэтому не возникает желание перекусить.
Ограничение длится –7-14 дней. На сколько можно похудеть? За эти дни можно похудеть на 5-10 килограмм (чем больше лишнего веса, тем больше потеря). Быстрая диета длится всего 3 дня. Похудеть можно на 2-3 кг.
Наиболее доступна кефирно-гречневая диета.
Как приготовить гречку на кефире:
переберите сырые, не обжаренные гречневые зерна, промойте водой;
залейте кипятком в расчете: 2-3 чашки воды на 1 чашку крупы без сахара и соли;
накройте крышкой, пусть стоит до утра.
На день приготовьте такое блюдо из 200-300 грамм сухой крупы, 1.5 литра кефира или нежирного йогурта.
Меню на 1 день:
завтрак и ужин – кефир или йогурт.
гречневую кашу надо есть каждые 2 часа.
в течение суток разрешено съесть 4 груши, пить зеленый чай, чистую воду.
ужин за 3-4 часа до сна.
Режим рассчитан на 7 дней.
Если мучает ночной голод, то можно съесть фрукты или овощи. Разрешается прием поливитаминов. Чтобы не растянуть кожу, принимайте , натирайте тело увлажняющими кремами.
1-4 день
завтрак: несколько ложек запаренной кашки; кофе или чай; 2-й завтрак: нежирный творог плюс яблоко;
обед: порция гречки; кусочек нежирной рыбы или курицы, приготовленной на пару; перекус: немного изюма, кураги или чернослива; ужин: гречка плюс кефир.
4-6 день
завтрак: порция гречки с чашкой томатного сока; 2-й завтрак – яблоко;
500 г гречневой крупы и 1литр кефира следует разделить на порции, съесть в течение дня.
Затем заново повторите весь процесс с 1 дня. Этот рацион питания тоже не калорийный, но перенести его намного легче. Чтобы результаты вас еще больше обрадовали, добавьте пешие прогулки, бег или аэробику.
Впервые гречневую крупу начали выращивать в Индии. Пару столетий назад ее называли «черный рис» и «черная пшеница». Свою популярность эта крупа приобрела благодаря тому, что помогала надолго утолить чувство голода.
Сегодня блюда из гречневой крупы готовятся очень часто, ведь многие ее любят и уважают. В зернах гречки находится большое количество растительного белка, в том числе витамины группы Р и В. Благодаря данным полезным свойствам гречка становится ценным энергетическим продуктом. В том случае, если данный вид крупы будет часто употребляться, у человека улучшается сон, значительно повышается стрессоустойчивость, укрепляются волосяные луковицы, ногтевые пластины и структура кожных покровов. К тому же именно гречка является крупой, которая способна стать полноценной заменой мясу.
Однако это далеко не все положительные качества, которыми обладает гречка. Крупа имеет уникальный состав, в котором оптимально сбалансирован калий, железо, кальций, магний. Эти вещества способствуют повышению в крови уровня образования эритроцитов, оттенок лица становится свежим, приводится в норму артериальное давление и вес, устраняется депрессия, зубы и кости становятся крепкими и сильными.
Гречневая крупа обладает и ярко выраженными лекарственными свойствами. В ее составе находится большое количество рутина, благодаря чему происходит эффективное укрепление кровеносной системы, предотвращается кровотечение. Диетологи советуют как можно чаще кушать гречневую кашу, особенно, если есть такое неприятное заболевание, как варикозное расширение вен, артрит, ревматизм или геморрой.
Если употреблять блюда из гречки пару раз в неделю, можно не бояться повышенного холестерина, а также старческого склероза. Происходит укрепление сердца, сосуды возвращают эластичность.
Гречка является обязательным продуктом, который должен присутствовать в рационе людей, проживающих на территории крупных промышленных центров либо в районах, где плохая экология. В ее составе находится большой комплекс полезных веществ и оказывается такое же действие, как сорбент. В результате организм быстро избавляется от тяжелых металлов, ядовитых шлаков, радионуклидов, токсинов.
Гречневая крупа по своей природе является единственным продуктом в мире, который нельзя модифицировать генным способом. По этой причине гречка является полностью натуральной и безопасной для всех категорий граждан.
Благодаря большому содержанию белковых волокон в составе гречки каша считается диетическим продуктом. К тому же данная особенность достигается из-за низкого углеводного и жирового соотношения.
Гречка по праву является уникальным продуктом. Она насыщает организм быстрее, нежели мясные или первые блюда. Вследствие долгого распада голод не наступает около 3-6 часов, всё зависит от скорости обмена веществ (метаболизма).
Гречневая каша богата витаминами всех групп, но самыми полезными считаются секции PP и B. При этом гречка включает клетчатку, железо, кальций, магний, калий, йод, аминокислоты разного типа. Перечисленные минералы выводят токсины, яды и шлаки.
К гречневой диете прибегают люди, у которых имеются расстройства деятельности почек и печени. Гипертония, сахарный диабет, отёчность конечностей и всего тела также являются показаниями к похудению данным способом.
При регулярном употреблении гречки ускоряется циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы, улучшаются обменные процессы в подкожных покровах. Крупа замедляет преждевременное старение дермы, поскольку насыщает клетки кислородом.
Гречневая крупа считается одной из наиболее полезных и низкокалорийных. Продукт обладает сложным химическим составом, в который включены следующие вещества:
биотины;
фосфор;
магний;
йод;
калий;
клетчатка.
Употребление каши способствует нормализации показателей гемоглобина, улучшению состояния кожи, волос, снижению «плохого» холестерина. Поэтому этот продукт будет полезным людям, страдающим от избыточной массы тела.
Гречнево-кефирная диета
Чтобы похудеть и не навредить собственному организму, необходимо знать, как правильно приготовить гречку, а также как ее употреблять. В основе быстрого похудения находится замена пищи, которая употребляется каждый день, на запаренную гречневую крупу.
Маленькие коричневые зернышки являются ценным источником натуральной клетчатка. Она как природная щетка проходится по внутренним стенкам кишечника и проводит его эффективное очищение. Также гречка содержит много углеводов, именно поэтому данный продукт просто идеально подходит для соблюдения диетического рациона и можно не переживать, что будет беспокоить чувство голода.
Если планируется худеть с использованием данной диеты, нельзя готовить простую гречневую кашу. Важно настаивать диетическую крупу с вечера. Лучше всего для этого использовать термос либо кастрюлю.
В первую очередь обязательно перебирается и промывается крупа прохладной водой. затем гречка запаривается – берется 1 часть крупы и заливается 3 частями воды. Состав оставляется на ночь, чтобы хорошо настоялся. Строго запрещено добавлять соль и различные специи, так как их нельзя употреблять во время диеты.
Можно приступать непосредственно к похудению уже утром. Все содержимое термоса делится на небольшие и равные порции, которые надо съесть на протяжении дня. Кашу рекомендуется запивать негазированной водой. Жидкость можно употреблять практически в неограниченных количествах. Также полезно в это время пить обезжиренный диетический кефир, но не больше 1 л за день.
Запаренная гречка, приготовленная без соли, имеет не самый приятный вкус, из-за чего может появиться желание прервать похудение. Избежать этого можно добавив в блюдо немного свежей измельченной зелени.
Большинство людей, соблюдающих гречневую диету, могут столкнуться с такой неприятной проблемой, как общая слабость, сильные головные боли, быстрая утомляемость. Это вполне нормальная реакция, так как организм начинает страдать из-за острого дефицита сахара, который полностью отсутствует в гречневой крупе.
Для улучшения самочувствия и настроения, рекомендуется в стакане минеральной негазированной воде растворить немного натурального жидкого меда (не больше 1 ст. л.). Этот напиток надо выпить на пустой желудок. Также можно съесть немного меда и в течение дня, особенно, если сильно выражено чувство усталости и слабости.
Благодаря систематическому употреблению в пищу гречки, приводятся в норму процессы метаболизма, протекающие в организме. Главными признаками этого становятся энергичность и бодрость. Положительные перемены начинают проявляться уже в ближайшие дни, после того, как будет начата диета.
Данная диета помогает значительно улучшить состояние кожи – она становится более гладкой, подтянутой и упругой. Также происходит укрепление ногтей, решается проблема перхоти, а волосы становятся мягкими, послушными и шелковистыми.
Регулярное употребление в пищу гречки, в отличие от других калорийных продуктов, не будет форсировать потерю веса, при этом предотвращается обезвоживание организма и обеспечивается быстрое, а главное длительное чувство сытости.
К числу главных достоинств гречневой диеты относится и борьба с некрасивыми признаками целлюлита, от которых могут часто страдать девушки. Такой эффект достигается благодаря приведению в норму всех обменных процессов, что обусловлено положительными качествами гречневой крупы.
Но самым лучшим качеством данной диеты является то, что процесс похудения будет происходить еще некоторое время после прекращения методики, так как гречневая крупа обладает пролонгированным эффектом.
Сложно питаться одной лишь гречкой и кефиром на протяжении 10 дней, по этой причине диетологи советуют использовать дополнительные продукты.
Введение новых ингредиентов в основной рацион не сильно повлияет на конечный результат. Если при похудении кефир-гречка вы потеряете порядка 8 кг. за 10 дней, то по данной технологии общая масса тела снизится на 6-7 кг.
Если по истечении 3 дней после начала кефирно-гречневой диеты вы осознали, что не в силах придерживаться методики, смело добавляйте в меню пекинскую капусту, мёд, несладкие свежие фрукты, огурцы, изюм или курагу (в ограниченных количествах), свежую зелень, замороженные ягоды.
Перечисленные компоненты необходимо добавлять в замоченную гречку или кефир, а не употреблять в виде самостоятельной закуски. За один день допускается употреблять два вида продуктов из списка перечисленных.
Недостаток соли часто приводит к общей утомляемости, головокружению, снижению умственной активности и апатии. Чтобы восполнить баланс, пейте чистую воду с добавлением морской или йодированной соли (1 гр. сыпучего состава на 70 мл. жидкости).
На протяжении всей диеты рекомендуется сократить физические нагрузки, если таковые имеются. По возможности посещайте спортзал или тренируйтесь дома не чаще 2 раз в неделю. Если в процессе диеты вы вынуждены умственно трудиться, съедайте натощак четверть банана.
Помимо того, что вы можете разнообразить гречневый рацион, разрешается также заменять кефир натуральным йогуртом без подсластителей и ароматизаторов. Добавляйте в чай или кисломолочные продукты мёд, изюм, курагу.
Чтобы соблюдать гречневую систему питания, необходимо подавлять резко появившийся голод. Для этих целей заранее готовьте 1-2 порции «про запас», чтобы вовремя перекусить и не допустить срыва.
При соблюдении кефирно-гречневой диеты рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога за 2 недели до предполагаемого начала похудения. Если у вас обнаружится гастрит или язва, подберите другую систему питания.
Кефир раздражает слизистую, в результате чего желудочная кислота выделяется с удвоенной силой. Нельзя употреблять кисломолочный напиток, не закусив его гречкой. Исключение составляет перерыв на сон: перед уходом в постель выпивайте стакан кефира, снабдив его измельчённым пучком укропа. Такой ход выведет токсины и нормализует «стул».
Если говорить о продолжительности похудения, методика относится к моно-диетам. Минимальная длительность составляет 4 дня, максимальная 10-14 суток. Исходите от количества сброшенных килограммов. Если вы чувствуете, что избыточный вес переходит все допустимые границы, увеличьте срок диеты.
Важно понимать, что после завершения похудения нужно выйти с диеты неспешно. Постепенно вводите мясо и рыбу, употребляйте на завтрак овсяную или льняную кашу в небольших количествах. Не кушайте сладкое, жирное, мучное, солёное. Общий срок перехода не должен быть меньше 3 недель. За это время каждый день вводится по одному новому блюду.
Нельзя варить гречку, её необходимо запаривать в кипятке. Многие предпочитают замачивать крупу на ночь в кефире, данная технология не возбраняется, а напротив, приветствуется. Можно изначально добавлять в кашу рубленый укроп или петрушку, чтобы гречка легче усваивалась.
По окончании диеты начинайте интенсивно заниматься спортом в период перехода к основному рациону. Подобный шаг не позволит лишним килограммам вернуться, к тому же вы подтянете тело и уберёте эффект апельсиновой корки (при наличии).
Полностью откажитесь от продуктов, замедляющих метаболизм, как во время соблюдения диеты, так и после её завершения. Сюда можно отнести фаст-фуд, алкогольные напитки, безалкогольное пиво, сладкую газировку, пакетированные соки, жаренные и перчёные блюда.
Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), откажитесь от похудения по данной системе. Перечисленные продукты способствуют выделению большого количества кислоты, в результате чего желудок начинает разъедать сам себя.
Из противопоказаний к гречневой диете можно выделить индивидуальную непереносимость, беременность, период лактации и кормления грудью. Не стоит прибегать к данной системе питания девушкам, чей первоначальный вес составляет менее 55 кг.
Гречневая диета – достаточно эффективный и простой способ избавления от лишних килограммов. Крупа относится к продуктам, которые нельзя подвергнуть модификации, поэтому сохраняет все полезные свойства. Употребляйте запаренную в кипятке или замоченную в кефире гречку, добавляйте сухофрукты, кушайте свежие овощи. Выпивайте достаточное количество свежей воды в сутки, при необходимости пропейте курс поливитаминов.
Гречка является одним из ведущих ингредиентов рационов многих диет благодаря своему уникальному оптимально сбалансированному биохимическому составу, а также высокой пищевой и энергетической ценности. Зерно гречки содержит углеводы, белки, жиры (в том числе фосфолипиды и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3), клетчатку, фитоэстрогены, флавоноиды, органические кислоты (щавелевая, яблочная, лимонная, линоленовая, малеиновая и прочие).
Ядра гречки также содержат витамины каротиноиды (предшественники витамина А), витамины группы В, витамин Е. Богатый состав незаменимых для организма микро- и макроэлементов (кальций, калий, магний, фосфор, натрий, железо, марганец, сера, хром, цинк, медь, никель, йод, алюминий, бор, фтор и прочие)превращают гречку для похудения в уникальный продукт, способствующий насыщению организма всеми необходимыми для нормального функционирования элементами и питательными веществами.
Присутствующие в гречке белки схожи по составу с белками мяса. Биологическая ценность белка гречки определяется содержанием 8 незаменимых аминокислот, не синтезируемых в организме. Флавоноид рутин (витамин Р) в составе гречки оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, укрепляет стенки сосудов, благотворно воздействуя на работу сердца.
Полезные свойства гречки для похудения определяет высокий уровень содержания клетчатки в ядрах, способствующей очищению организма от токсинов, выведению шлаков из ЖКТ. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, улучшая моторную функцию, тем самым способствуя выведению шлаков. Жиры, содержащиеся в ядрах гречки, способствуют улучшению метаболизма жиров, что ускоряет процесс снижения веса.
Так, применение гречки для похудения способствует не только снижению веса, но и очищению организма от шлаков и токсинов, очищению ЖКТ, а также насыщению организма полезными элементами.
Гречневая каша является идеальным продуктом. Существует множество способов, как приготовить гречку для похудения. Многие диетологи рекомендуют простое отваривание крупы с добавлением небольшого количества соли, так как гречка, употребляемая вне диеты, сама по себе способствует нормализации пищеварения и обменных процессов в организме, что при условии избыточного веса приведет к его снижению. Однако полагается, что во время варки гречневые ядра теряют большинство полезных элементов.
Варианты гречневой диеты
В зависимости от силы воли и мотиваций можно подбирать для себя идеальный вариант гречневой диеты. На сегодняшний день существуют быстрые методики, которые позволяют всего за несколько дней получить делаемый результат, но они могут быть опасны для организма. Также можно воспользоваться и более длительными диетами, рассчитанными на несколько недель, но оказывающими более мягкое действие.
Если нужно привести фигуру в хорошую форму всего за несколько дней, рекомендуется воспользоваться жесткой кефирно-гречневой диетой, которая рассчитана на 3 дня. В это время употреблять в пищу можно только обезжиренный кефир с запаренной и обязательно пресной гречневой кашей. Благодаря строгому соблюдению данного рациона, появляется возможность сбросить примерно 1–3 кг лишнего веса.
Чтобы получить более яркий результат, диету рекомендуется соблюдать на протяжении недели. За этот период времени теряется примерно 7–10 кг, но этот показатель напрямую зависит от начальной массы тела и образа жизни. К тому же стоит запастись терпением и силой воли, так как в этом случае, как и на трехдневной диете, разрешено употреблять только не соленую гречку и кефир.
Можно кушать гречку с кефиром, добавив небольшое количество несладких фруктов, свежих сезонных овощей либо кураги. Периодичность приемов пищи не имеет строгого расписания. Утром нужно съесть 3–5 ст. л. запаренной с вечера гречневой крупы и выпить стакан воды (горячей), с добавлением имбиря либо корицы (именно эти продукты способствуют более ускоренному расщеплению имеющихся подкожных жировых отложений).
В течение дня можно проводить небольшую коррекцию меню, с учетом собственных гастрономических предпочтений. К примеру, в полдник полезно выпить стакан кефира, чтобы утолить голод и съесть зеленое несладкое яблоко, на обед можно скушать порцию гречки, дополнив несколькими листочками салата, на ужин приготовить запаренную крупу с овощным либо фруктовым салатом, а для заправки использовать свежий лимонный сок.
Нельзя забывать про соблюдение правильного питьевого режима, не допуская обезвоживания организма во время диеты. Главным правилом здорового похудения является употребление на протяжении дня 2 л чистой воды. Конечно, в таких объемах пить жидкость могут далеко не все, поэтому диетологи советуют заменить воду зеленым чаем (без сахара) либо травяным отваром.
Наиболее тяжело переносить гречневую диету любителям кофе, которые и одного дня не могут прожить без этого напитка. В течение дня организм будет продолжать ждать порцию кофеина, что уже становится привычкой. Если тяжело даже сутки выдержать без кофе, разрешено в день выпивать не больше одной чашки этого напитка в день, но только без сахара.
Важно помнить о том, что во время диеты все порции должны быть небольшими, а интервал между приемами пищи не может превышать 3 часов. Чтобы процесс похудения шел более интенсивно, стоит навсегда забыть про поздние перекусы. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3,5 часа до сна.
Минусы гречневой диеты
Гречка помогает успешно избавиться даже от сильного чувства голода, но употреблять только один вид крупы дольше недели очень тяжело, ведь готовить ее надо без добавления масла и соли. Несмотря на то, что этот продукт полезен для организма, он довольно быстро надоедает.
По истечению недельной диеты на гречке, не стоит рассчитывать, что все лишние килограммы моментально растворятся, так как потеря веса происходит медленно и плавно.
Данная методика имеет жесткие ограничения, поэтому придется запастись ангельским терпением, если есть желание привести фигуру в хорошую форму. Важно не сорваться через несколько дней и довести начатое дело до конца.
Диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты дольше 14 дней, а спустя 1–2 месяца можно пройти еще один курс. Этого времени будет достаточно, чтобы организм успел восстановиться после диеты и закрепить все достигнутые результаты.
Несмотря на то, что эта диета имеет определенные противопоказания, отзывы о ней преимущественно положительные. Но для получения наиболее яркого эффекта, рекомендуется не забывать про регулярные занятия спортом.
Красивая фигура, стройное подтянутое тело и внимание противоположного пола – естественное желание каждой представительницы прекрасной половины человечества. Возможностей достичь этого много, но самая распространенная – диета. Само слово уже вызывает неприятные ассоциации – злая голодная женщина. А ведь для того, чтобы качественно и стабильно сбрасывать вес, абсолютно необязательно морить себя голодом в прямом смысле этого слова.
20 век подарил миру множество различных рецептов, чтобы сбросить лишние кило, но самым популярным и востребованным остается диета для похудения на гречке. Гречка – это низкокалорийная крупа, богатая на микроэлементы и различные витамины. В ней содержится белок, калий, фосфор, магний и железо, а также витамины группы В и Р.
Казалось бы, вкусная и всеми любимая каша, которую дают и детям, и солдатам для насыщения организма питательными веществами. Кроме того, это еще и полностью натуральный продукт, который легко усваивается в желудке. Естественно, что возникает вполне закономерный вопрос: так можно ли похудеть на гречке? Гречневая каша, как основной ингредиент известных диет стала использоваться абсолютно недавно, всего несколько десятков лет назад.
Польза регулярного употребления гречки для организма:
Очистка кишечника и всего организма человека от различных шлаков и токсинов, которые накапливаются в процесс жизнедеятельности.
Качественное укрепление стенок сосудов. Исключается возможность проявления таких опасных заболеваний, как варикоз вен и склероз.
Гречневая каша повышает иммунитет и сопротивляемость к различным вирусным и простудным заболеваниям.
Повышение общего уровня гемоглобина в крови и доведение его до нормы.
Косметологи и диетологи, все как один, советуют регулярно кушать гречку. Она, насыщая организм полезными веществами, продлевает молодость и здоровье на долгие годы. Но гречневая диета имеет и противопоказания: женщинам в период беременности и лактации, а также страдающим от язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
Итак, гречка для похудения является самым безопасным продуктом. Впрочем, безопасность заключается не в том, что крупа полностью удовлетворяет чувство голода, а в достаточном насыщении человеческого организма энергией. Любая диета вызывает у человека чувство усталости, поскольку является неким самоистязанием.
Однако похудение на гречке к таким последствиям не приводит. Хотя это спорный вопрос.
Крупа не только удаляет из наших жизненных систем всевозможные токсины, но вместе с ними, снижает уровень сахара в крови.
Так утверждают диетологи. Поэтому похудение с помощью гречки – это, неоспоримо, правильный шаг, но нужно позаботиться и о пополнении в крови «сладкого», например, путем каждодневного употребления подслащенной воды в утренние часы. Для этого одну чайную ложечку меда нужно залить стаканом теплой воды.
Заметьте – вода должна быть именно теплой. Не кипяток и не холодная.
Довольно часто в такой диете используются гречка и кефир для похудения. Такой тандем практикуется в первые два дня. Затем необходимо в рацион постепенно вводить овощи, основу которых должны составить редис и зелень, ну и, конечно же, соки. К последним особых условий нет, кроме одного – они не должны, да и не могут быть фабричными. Приветствуется только свежевыжатая собственноручная продукция.
Применяемая комбинация гречка с кефиром для похудения выводит также излишки воды из организма худеющего. С ее помощью не только уходит лишний вес, но и отлично убирается целлюлит.
Нормализация обмена веществ подарит вам более светлую кожу, избавит от угрей и черных точек на лице.
Многие читатели уже, наверное, заждались, когда же будут раскрываться какие-либо особенные рецепты или секреты. Скажем одно, гречка с молоком для похудения или кефиром может приниматься, как вам угодно и без соблюдения особых рецептов. Однако запрещается использовать соль в таких блюдах, добавление жирного молока или же сливочного масла. Греча сама по себе калорийна и допускать таких фривольностей нельзя.
Теперь рассмотрим иную сторону медали, о которой упомянуть просто необходимо. В любом случае похудение с помощью гречки не принесет в жизнь вашего организма значительных изменений в энергетическом плане. На вашем здоровье диета гречневая негативно не отразится, как и само уменьшение веса. Впрочем, для достижения видимого результата придется запастись терпением. В быстром плане его не предвидится, но он будет всегда гарантирован.
Всего двухнедельное похудение на гречке снимет с вас около 8 кг ненужного веса.
Удивительно другое – если вам надоест удаление лишней массы гречкой, вы без особого риска и страха сможете прекратить ее употребление. К вам прежний вес так быстро не возвратится, при условии, что вы прекратите переедать.
Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание и на следующие моменты:
Выдержать такую диету достаточно сложно, нужна хорошая сила воли и сильный характер. Даже для тех, кто безумно любит этот продукт, в течение процесса похудения он вам изрядно надоест.
Гречневая диета является бессолевой. Из-за этого в процессе похудения происходит выведение большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать появлению головных болей, слабости, быстрой утомляемости. Чтобы этого избежать, стоит заранее определить, подходит ли данный метод именно вам. Для этого рекомендуется провести один-два разгрузочных дня на гречке.
Слишком строгие ограничения – употреблять можно только запаренную гречку, воду, несладкий травяной или зеленый чай, в результате чего организм недополучает множества необходимых ему элементов, могут истощаться железы, продуцирующие ферменты для расщепления гречки, что может привести к ее не усвоению в дальнейшем;
Быстрое привыкание организма – максимальная продолжительность строгой монодиеты не может превышать 14 дней, поскольку затем появляется привыкание к гречневой каше, из-за чего похудение останавливается;
В гречке содержится довольно много полезных веществ, но их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма. Если не принимать поливитаминные комплексы, может развиться гиповитаминоз;
Ухудшение самочувствия – появляется повышенная утомляемость, слабость, головная боль, падает артериальное давление, могут обостряться хронические заболевания.
Во время жестких вариантов есть большая вероятность срыва, если у человека есть пищевая зависимость от вредной еды и нет правильного решительного настроя.
Быстрое похудение. Это не только преимущество, но также и недостаток, так как организм испытает просто колоссальный стресс. Если не правильно «выйти» из диеты, то сброшенные килограммы также быстро к вам вернутся.
Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно. При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания. Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства.
У любой системы питания есть как преимущества, так и недостатки. Диета на гречке и овощах не является исключением. Из плюсов программы можно отметить укрепление иммунитета, снижение отечности, устранении проблем с пищеварением и выведение вредных веществ. Кроме того, крупу очень просто готовить, да и по цене она относится к категории доступных продуктов. Большинство рецептов с ней подходят даже вегетарианцам. Из минусов же можно отметить следующее:
гречка не может полностью обеспечить организм всеми полезными веществами;
желудок быстро привыкает к такому рациону, из-за чего похудение может замедляться;
возможно появление утомляемости, головных болей и головокружений;
короткий вариант гречнево-овощной диеты имеет строгие ограничения.
Противопоказания гречневого похудения
Такой тип питания противопоказан:
при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;
если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.
Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?
Пусть гречка и имеет столько полезных свойств, некоторым категориям людей в рамках монодиеты ее употреблять нельзя. В противопоказания гречневой диеты входят:
сахарный диабет;
беременность, период лактации;
гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
гастрит, язва, расстройства желудка и кишечника;
операция на органах брюшной полости;
климакс;
депрессия;
проблемы с почками.
Воздержание на гречке имеет ряд противопоказаний:
беременность, лактация;
язва желудка;
гинекологические болезни;
нарушения месячного цикла;
патология кишечника;
аллергия на
действенная диета для желающих сбросить вес
Стремление выглядеть безупречно вынуждает женщин менять свой привычный рацион питания и придерживаться строгих диет. Прекрасная половина человечества часто интересуется быстродействующими диетами, с помощью которых реально похудеть менее чем за 10 дней. Одним из вариантов очистки организма, который непременно приведет к снижению веса, является диета на гречке.
Для худеющих существует множество вариаций режимов питания, при которых гречневая каша является основным блюдом на протяжении 1-2 недель. Желающие привести себя в форму могут остановиться на монодиете из гречки или сочетать крупу с овощами, или кисломолочными напитками. Диета из гречки для быстрого похудения является наиболее щадящим способом сбросить лишние килограммы, но предварительная консультация врача обязательна в любом случае.
Специалист должен провести всесторонюю диагностику организма, что поможет определить, можно ли обратившемуся человеку похудеть от гречки, и насколько безопасен для него метод. Врач подскажет, позволяет ли состояние здоровья начать монодиету или всё же лучше использовать пациенту диету из гречки и овощей ( включить в рацион кроме крупы молочные блюда, фрукты, мясо и др.).
Диетологи утверждают, что гречка помогает не только похудеть, но и восполнить необходимое количество клетчатки в организме и обогатить его целым комплексом витаминов:
Подобный рацион способен насытить организм полезными веществами (железо, кальций, витамины) и одновременно очистить его от шлаков. Практикующие данную диету люди, лестно отзываются о своих результатах и утверждают, что возможно значительно похудеть с помощью гречки за неделю.
Тем не менее доктора призывают не пренебрегать своим самочувствием, даже если наблюдается ошеломительный эффект – в случае ухудшения общего состояния здоровья во время диеты, необходимо срочно пересмотреть порядок питания.
Рацион диеты с гречневой крупой
Некоторые ошибочно считают, что существует специальная гречка для похудения. На самом деле за основу ежедневного рациона берется обыкновенная отварная крупа без добавления соли. Сторонники похудения благодаря гречке подтверждают, что на протяжении всего дня не ощущают чувства голода, так как крупяные блюда дарят им ощущение сытости.
Еще одно преимущество для новичков – отсутствие любых ограничений в размере порций. По правилам диеты разрешается съедать любое количество каши и на завтрак, и на обед, и на ужин – на диете можно есть гречку в произвольной дозировке до достижения сытости.
В случае запрета врача на соблюдение монодиеты, можно рассмотреть вариант диеты на гречке и овощах. Тогда организм будет получать нужно количество полезных веществ, и пациент не будет ощущать вялость на протяжении дня. Определить эффективность гречневой диеты для конкретного пациента способен только квалифицированный специалист.
Чтобы результат похудения не заставил себя долго ждать, следует правильно сидеть на гречневой диете. Основные положения данного рациона:
При варке крупу нельзя солить. В готовую кашу соль добавлять запрещено.
Монодиета не предполагает других продуктов питания, кроме отварной крупы – гречневая диета эффективно работает только при строгости соблюдения моно-рациона.
При разнообразном рационе, одобренном врачами, можно есть гречку при диете с овощами, мясом или рыбой.
Можно не ограничивать порции каши – разрешается есть до насыщения гречку на завтрак, обед и на ужин для похудения.
Людям, сидящим на гречневой диете, разрешено пить воду без газа в количестве не более 2,5 литров в день.
Если уделять должное внимание правилам гречневой диеты, то по истечению 5-7 дней удастся сбросить от 2 до 10 кг. На результат похудения будут влиять интенсивность физических нагрузок и правильность соблюдения всех положений режима питания.
Основы эффективной диеты
Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, вот почему люди худеют от употребления этой каши. В ста граммах продукта содержится всего 313 калорий, поэтому гречку при похудении можно считать чуть ли не самым верным помощником.
Приготовление гречневой каши при похудении не составляет большого труда. Крупу варят без добавления соли на воде в течение 15-25 минут. Также можно гречку при похудении предварительно заливать кипятком, чтобы каша становилась нежнее. Опытные хозяйки предпочитают готовить крупу вечером, чтобы кастрюля с ароматной гречихой настаивалась в тепле до утра.
Следует избегать использования каши быстрого приготовления, так как высокая калорийность данного продукта может стать причиной медленного похудения. Тем более такого рода продукт не содержит витаминный комплекс, который есть в натуральной гречке, а значит организм не будет получать полезные вещества.
Оптимальный рецепт для сторонников монодиеты предполагает наличие крупы и очищенной воды. Можно отваривать нужное количество гречки каждый раз перед приемом пищи или готовить блюдо с запасом, на несколько порций сразу. Рекомендуется предварительно промыть крупу ядрицу, чтобы в каше не попадались чужеродные частицы.
Обязательное правило для людей, которые приняли решение похудеть на гречке – регулярное питье. Диетологи рекомендуют каждый прием пищи завершать стаканом негазированной воды. В перерывах между завтраком, обедом и ужином также следует выпивать в общей сложности не менее 1 литра жидкости. После вечерней трапезы не стоит увлекаться водой во избежание утренних отеков.
При щадящей диете допустимо выпивать в течение дня 1-2 стакана кефира, особенно если у человека есть предрасположенность к запорам. Порция кисломолочного напитка после гречки вечером при похудении награждает чувством сытости и улучшает обмен веществ.
Определить, сколько дней можно сидеть на гречневой диете, способен только квалифицированный диетолог. Специалист сумеет скорректировать рацион, добавив новые продукты, исходя из результатов обследований. Одну гречку без мяса, овощей и молочных продуктов можно кушать только людям без противопоказаний к данному режиму питания. В качестве альтернативы применяются комплексные диеты:
гречнево-белковый рацион;
гречневая каша + овощи;
гречнево-фруктовая диета.
Эксперты подтверждают, что возможно быстро похудеть с помощью гречки и других полезных продуктов. Дополнительная здоровая пища поможет восполнить недостаток микроэлементов, что положительно скажется на общем самочувствии человека.
Перечень допустимых продуктов для гречневой диеты
Если при монодиете рацион предельно ясен – это пресная отварная крупа и негазированная вода, то меню комплексных гречневых диет подразумевают использование других продуктов. В зависимости от типа режима питания подбираются необходимые ингредиенты рациона:
белковые продукты;
кисломолочные напитки;
овощи;
сухофрукты;
свежие фрукты.
Фаворитом среди вариантов для похудения на основе этой каши является гречневая диета с овощами. Данный рацион обеспечивает организм не только растительным белком, который содержится в крупе, но и восполняет недостаток витаминов.
В гречневой каше присутствует витамин Е и компоненты В1, В2, В9. Исследования диетологов доказали, что сочетание гречка и овощи хорошо для похудения. При этом диета становится не такой агрессивной для человеческого организма. Салаты из овощей на обед могут содержать небольшое количество оливкового или растительного масла.
Рекомендованное меню гречнево-овощной диеты
Понедельник
Завтрак – 100 г каши + 100 г овощного салата (огурец, салат-латук, петрушка)
Ланч – 80 г отварной тыквы
Обед – 100 г каши на овощном бульоне
Полдник – 100 г салата из тертой моркови и свежего огурца
Ужин – 120 г каши
Вторник
Завтрак – 100 г каши + 80 г отварной цветной капусты
Ланч – 100 г салата из тертой моркови с зеленью
Обед – 150 г каши + тертая отварная свекла 80 г
Полдник – овощной салат 100 г (огурец, зелень, сельдерей)
Ужин – 120 г каши
Среда
Завтрак 120 г каши на овощном бульоне
Ланч – 1 свежий огурец или 80 г тертой моркови
Обед – 150 г гречневой каши + салат из белокочанной капусты, огурца и зелени
Полдник 100 г отварных брокколи и спаржи
Ужин – 120 г гречки
Четверг
Завтрак – 100 каши + 80 г отварной тыквы
Ланч – 100 г кабачков на пару
Обед – 120 г каши + 80 г салата огурец, помидор, зелень, пекинская капуста
Завтрак – 100 г каши и салат из тертой отварной свеклы (80 г)
Ланч – 1 огурец + ржаной хлебец (30 г)
Обед – 100 г каши + рагу из кабачка, патиссонов, тыквы и брокколи на пару (80 г)
Полдник – тертая морковь с сельдереем (100 г)
Ужин – 120 г каши
Воскресенье
Завтрак – 100 г каши + овощной салат (80 г) с соевым соусом
Ланч – отварная тыква 100 г
Обед – 150 г гречки на овощном бульоне
Полдник – травяной отвар
Ужин – 120 г каши
Восполняют запас необходимых элементов для организма также фрукты. Поэтому существуют рационы, которые подразумевают использование яблок, груш и цитрусовых, а также ряда сухофруктов: курагу, изюм; чернослив. При гречневой диете можно есть только ограниченное количество фруктов и сухофруктов на ланч и полдник. Это связано с большим содержанием сахара в продуктах, но добавление таких ингредиентов в рацион может помочь повысить уровень глюкозы в крови.
Рекомендованное меню гречнево-фруктовой диеты
Понедельник
Завтрак – 150 г каши
Ланч – 1 зеленое яблоко
Обед – 150 г каши
Полдник – 60 г кураги
Ужин – 120 г каши
Вторник
Завтрак – 150 г каши
Ланч – 1 апельсин
Обед – 150 г каши
Полдник – 1 зеленое яблоко
Ужин – 120 г каши
Среда
Завтрак 120 г каши с изюмом (30 г)
Ланч – 40 г чернослива
Обед – 150 г гречневой каши
Полдник — пол грейпфрута
Ужин – 120 г гречки
Четверг
Завтрак – 120 каши + вода с соком лимона (0,33 л)
Ланч – 1 зеленое яблоко
Обед – 150 г каши
Полдник – горсть изюма/кураги (30-40 г)
Ужин — 120 г каши
Пятница
Завтрак – 150 г каши
Ланч – 80 г ананаса или 2 мандарина
Обед 150 г каши
Полдник – 1 груша
Ужин – 120 г каши
Суббота
Завтрак – 150 г каши
Ланч – 40 г чернослива
Обед – 150 г каши
Полдник – 1 зеленое яблоко
Ужин – 120 г каши
Воскресенье
Завтрак – 100 г каши + фруктовый салат 100 г (нельзя только виноград и банан)
Ланч – травяной отвар
Обед – 150 г гречки
Полдник – 1 груша или 1 зеленое яблоко
Ужин – 120 г каши
Гречневая диета с белковыми продуктами позволяет получать больше протеина, что придает телу рельефную форму. Если в питании есть ингредиенты, богатые белком, то согласно правилам диеты, их необходимо включать в любой прием пищи, кроме ужина.
Рекомендованное меню гречнево-белкового рациона
Понедельник
Завтрак – 100 г каши + 100 г творога
Ланч – 50 г твердого сыра
Обед – 100 г каши + 80 г тунца
Полдник – 1 яйцо вкрутую / 80 г творога
Ужин – 120 г каши
Вторник
Завтрак – омлет на пару из 1 куриного яйца + 100 г каши
Ланч – обезжиренный йогурт
Обед – 150 г каши + 80-100 г отварной куриной грудки
Полдник – 50 г сыра
Ужин – 120 г каши
Среда
Завтрак 120 г каши на молоке
Ланч – ржаной хлебец (30 г)
Обед – 150 г гречневой каши на курином бульоне
Полдник 100 г творога
Ужин – 120 г гречки
Четверг
Завтрак – 40 г сыра + 1 яйцо вкрутую + 100 каши
Ланч – обезжиренный йогурт
Обед – 120 г каши + 80 г отварной говядины (можно заменить на 80 г сои)
Обед – 100 г гречки + 80 г куриной грудки (говядины/сои)
Полдник — 50 г твердого сыра
Ужин – 120 г каши
Введение в гречневую диету дополнительных элементов позволяет соблюдать рацион дольше, так как пациент гарантированно будет получать сбалансированное питание. Организм не пострадает от длительного ограничения в приеме другого вида пищи – таким образом, сидеть на гречке можно будет дольше допустимого максимума в 14 дней.
Питьевой режим во время диеты
Для тех, кто соблюдает монодиету, важно выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. Употребление в пищу только каши может спровоцировать замедленный метаболизм при недостатке воды.
Если ежедневный рацион включает в себя овощи и фрукты, то объем употребляемой жидкости можно сократить до 1,5 литра жидкости. Не рекомендуется, соблюдая гречневую диету, увлекаться:
кофе;
какао;
лимонадами;
фрешами;
фруктовыми соками;
черным чаем.
По мнению диетологов лучше вовсе отказаться от вышеперечисленных напитков, чтобы похудеть. Максимально допустимое количество газированного и кофеиносодержащего питья – одна чашка в первой половине дня.
Наличие лишних калорий в соках и фрешах может препятствовать потере лишних килограммов. Наиболее оптимальными напитками во время диеты с гречкой являются зеленый чай или овощные смузи без добавления соли. Также можно заварить травяной отвар или для разнообразия добавить полстакана кефира в отварную гречневую кашу утром.
Как прийти в форму за 7 дней с помощью гречки
Мечта человека с лишним весом – достичь своей заветной физической формы настолько быстро, насколько это возможно. Большинство диетических схем с использованием гречихи в основе рациона рассчитаны на неделю, но первые результаты зачастую уже видны после нескольких дней. При четком соблюдении всех норм и отсутствии в режиме питания неразрешенных продуктов люди худеют за первые три дня на 3 килограмма. Соответственно, гречневая диета может помочь скинуть до 7-9 кг за неделю.
Наиболее результативный вариант для быстрой потери веса – это монодиета. Строгий режим приема пищи, который она подразумевает, способствует похудению на 10 кг и более всего за семь дней. Следует напомнить: есть гречку можно в неограниченном количестве – худеющий, как правило, не испытывает, чувства голода.
Диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетой, несмотря на ошеломительные итоги недельного взвешивания. Отметив, сколько сброшено на одной гречке за неделю, следует перейти хотя бы на 10-21 день на более щадящую диету. При положительных результатах обследования организма через неделю врач может дать разрешение на возврат к жесткой монодиете.
Правильный выход из диеты
Похудеть на гречневой диете легко, если следовать правилам режима питания и сочетать необходимый рацион с умеренными физическими нагрузками. Важной составляющей поддержания идеального веса является правильный выход из диеты. Многие худеющие люди впадают в одну из двух крайностей:
по окончанию диеты просыпается дикий аппетит – человек начинает неограниченно поглощать вкусности в больших количествах;
человеку, только что завершившему монодиету или комбинированную гречневую диету, не хочется кушать вообще.
Оба варианта развития событий должны быть исключены, так как переход к новому рациону нужно совершать постепенно. А отказ от любой пищи – это верный способ заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Оптимально сразу по окончании диеты на гречке дробно вводить новые продукты.
Кашу желательно продолжать использовать в качестве гарнира – гречку можно есть с мясом, овощными салатами, рыбой. Питьевой режим также нужно продолжать сохранять, чтобы исключить риск набора веса снова. Избегая переедания и употребления жирной пищи, возможно худеть дальше без соблюдения строгой диеты.
Как заглушить чувство голода во время диеты
Диетологи считают гречневую диету щадящим вариантом для быстрого избавления от лишнего веса, но многие худеющие люди испытывают постоянное чувство голода во время соблюдения строгого режима питания. Зверский аппетит просыпается чаще всего ближе к вечеру, когда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным после плодотворного дня. Несколько советов для тех, кто находится на гречневой диете и ищет способ удовлетворить голод:
Быстро насытить организм может стакан кефира или обезжиренного йогурта перед сном.
Если голод одолевает в течение дня, то специалисты рекомендуют отдать предпочтение одному зеленому яблоку или горсти сухофруктов.
На завтрак можно побаловать себя чашкой ароматного кофе и после гречневой каши съесть небольшую порцию творога без сахара.
В вечернее время следует избегать значительных отклонений от положенного рациона. Единственное, что можно добавить в гречку на ужин – 100 мл кефира.
Если голод продолжает мучить на протяжении дня, то следует еще раз пересмотреть свой питьевой режим. Бывает так, что человек путает жажду с резко проснувшимся аппетитом.
Легкое похудение на гречневой диете на видео
Варианты диеты на основе гречневой крупы
Помимо монодиеты, при которой кроме каши нельзя использовать другие продукты, существует несколько разновидностей рационов с гречневой крупой. Отдать предпочтение комбинированным видам гречневой диеты следует людям, у которых активный образ жизни, для восполнения полезных веществ.
Смена рациона не должна приносить дискомфорт – ухудшение самочувствия является явным признаком того, что следует изменить режим питания. Оптимальный вариант диеты для похудения принесет лучшие результаты без ущерба общему состоянию здоровья. Если у пациента есть хронические заболевания и другие противопоказания, то доверить подбор подходящего рациона следует диетологу.
Разновидности диет по срокам
В зависимости от длительности существует несколько вариаций режимов питания для желающих похудеть:
экспресс-диета на три дня;
гречневая диета для похудения на 7 дней;
монодиета или комбинированное меню на две недели;
10-тидневная диета на гречневой каше;
режим питания на основе гречневой крупы сроком на 1 месяц.
Экспресс-диета, которая длится максимум три дня, больше похожа на разгрузочные дни. Цель – очистить организм от шлаков и избавиться от пары надоедливых килограммов. Чаще всего девушки выбирают недельную диету, которая дает более ощутимые результаты.
Более длительный вариант для худеющих – комбинированная диета или монодиета на 10 дней. Человек может выбрать для себя строгий или облегченный рацион, чтобы придерживаться режима питания комфортно:
монодиета предполагает 10 дней на гречке и воде;
гречневая диета с белковыми продуктами на 10 дней дает возможность кушать творог, курицу, говядину, рыбу;
облегченный рацион включает в себя сухофрукты, фрукты, овощи и мясо – такая гречневая диета сроком в 10 дней пройдет легче.
Более продолжительные разновидности рационов – гречневая диета на 14 дней и месячный режим питания на основе гречневой каши – должны быть максимально разнообразными. Если длительное время соблюдать монодиету, то вероятнее всего последуют срывы и стремительный набор веса.
Диетологи рекомендуют даже при самом строгом рационе во время гречневой диеты для похудения на 14 дней регулярно употреблять 1 литр кисломолочных напитков и в первой половине дня позволять себе горсть изюма или зеленое яблоко.
Если говорить о рационе питания на 31 день, то сбалансированное меню должно составляться каждую неделю.
Пример меню гречневой диеты на месяц
1 неделя
Завтрак – гречневая каша (до 200 г), 1 чашка кофе без сахара и сливок
Ланч – салат из огурца и листьев салата (порция 100 г)
Завтрак – гречка (до 200 г), чай или кофе без сахара (1 чашка)
Ланч – творог (100 г) и 1 зеленое яблоко
Обед – каша 150 г и 120 г отварной куриной грудки
Полдник – овощной салат (порция 100 г)
Ужин – гречка (до 100 г), 1 чашка травяного чая
3 неделя
Завтрак – гречневая каша 150 г и 1 отварное яйцо
Ланч – твердый сыр (50 г), овощной салат (100 г)
Обед – каша 150 г, отварной тунец (80-100 г)
Полдник – 1 зеленое яблоко, вода (0,5 л)
Ужин – гречневая каша (до 150 г), вода (0,33 л)
4 неделя
Завтрак – гречневая крупа с молоком (150 г крупы+0,5 л молока)
Ланч – овощной бульон (200 г) или салат из тертой моркови и зелени (150 г)
Обед – каша (до 200 г) + 50 г сои (или отварной говядины)
Полдник – Творог (150 г) или горсть сухофруктов (30 г изюма/кураги/чернослива)
Ужин – 150 г каши и 1 стакан кефира
Виды диет по набору продуктов
Разнообразием блюд не отличается только одна разновидность режима питания на основе гречихи – строгая гречневая диета. В монодиете запрещено использовать другие ингредиенты, кроме гречневой крупы и очищенной воды. Комбинированные варианты позволяют худеющим добавлять в рацион разрешенные продукты в небольшом количестве. С чем можно сочетать кашу:
В гречнево-белковой диете разрешено в обед съедать до 150 г отварной курятины или говядины (можно заменить мясо творогом или сваренным вкрутую яйцом). Допускается на полдник каша с твердым сыром или как отдельное блюдо – стейк из тунца на пару.
В гречнево-овощном рационе преобладает отварная крупа гречихи, но диетические блюда сочетаются с зелеными низкокалорийными овощами (для похудения используют зелень, огурец, болгарский перец, кабачок, брокколи и т.д.). Можно будет добавлять к гарниру из гречки раз в день овощной салат или на обед съедать порцию каши в прикуску с одним свежим огурцом.
Акцент в рационе делается на кашу, а дополнительные продукты должны составлять меньший процент в меню насколько это возможно.
Советы диетологов
Руководствоваться рекомендациями специалистов важно для всех худеющих, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. Диетологи утверждают, что каждая диета в первую очередь создана для очистки организма и приобщения к правильному питанию. Желающим распрощаться с лишними килограммами следует обратить внимание на следующие вещи:
Перед началом соблюдения гречневой диеты нужно пройти медицинское обследование – результат анализов поможет скорректировать рацион индивидуально под потребности организма.
Соблюдение монодиеты разрешено далеко не каждому – строгий режим питания запрещен диабетикам, беременным женщинам, гипертоникам и людям с болезнями ЖКТ.
Во время гречневой диеты (10 дней, 2 недели, 3 дня, месяц) важно выпивать достаточное количество воды. Жидкость способствует метаболизму и уменьшает риск появления проблем с перистальтикой.
К вечеру порции должны уменьшаться – полдник и ужин важно сделать легкими, в меру питательными.
Есть пограничная норма по времени, сколько максимально можно сидеть на гречневой диете. Рекомендуется не превышать срок в 31 день – организм нуждается в перерыве от строгих ограничений в приеме пищи.
Диетологи также отмечают, что монодиета поможет избавиться до 17 кг за две недели правильного питания. Это максимальный результат, на сколько можно похудеть на гречке за 14 дней. Но если на фоне этого у похудевшего по окончании диеты наблюдается ухудшение самочувствия, то возвращаться со временем к тому же строгому рациону противопоказано.
Диета в первую очередь должна приносить облегчение, бодрость и хорошие эмоции вследствие эффективности. Если во время ограниченного режима питания наблюдается дискомфорт, то данный способ стать красивее, моложе и стройнее никак нельзя назвать действенным.
Как похудеть на гречке за 3 дня
Гречневая диета представляет собой монодиету, в период которой нужно кушать исключительно гречку. Существует много вариаций такой диеты: к основному продукту можно добавлять кефир фрукты, овощи, зелень, пряности и соевый соус.
Гречка с кефиром по утрам для похудения
Кроме того что с её помощью можно сбросить от 2 до 12 килограммов, это ещё полезный продукт. В её составе есть 18 полезных витаминов и микроэлементов: B1, B2, B6, фолиевая кислота, антиоксиданты, витамин PP и различные минералы.
Калий, содержащийся в ядрице помогает при артериальном давлении, выводит из печени токсины, способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижает уровень холестерина. Несмотря на то, что ограничений в количестве каши нет диета очень действенная, а главное «неголодная».
Многие боятся садится на диету именно из-за страха перед сознательным голоданием. В ее составе много углеводов, состоящих из длинных цепочек глюкозы, так называемых сложных углеводов, и клетчатки, а также белка. Благодаря чему худеющий не испытывает постоянного чувства голода, организм получает бо́льшую часть необходимых минералов, а также микроэлементов.
Быстрая диета: 3 дня
Вопрос как похудеть быстро и безболезненно на гречке за 3 дня волнует чуть ли не каждую вторую девушку, у которой неожиданно появился пара-тройка лишних килограммов. Чтобы быстро сбросить вес перед каким-то важным событием: поездка на море, день рождения, юбилей или выступление на публике, можно сесть на строгую быструю диету.
Это довольно жесткая диета. Рацион должен состоять только из гречневой каши, которую следует заранее приготовить с вечера и чистой воды. Следует отказаться от сладких чаев и кофе, но можно пить травяной чай или несладкий зеленый чай с мятой.
Как известно мята притупляет чувство голода. Гречка содержит сложные углеводы, которые долго усваиваются. Если совсем трудно сдержаться можно съедать одно или два зелёных яблока, кефир 1% жирности (один стакан) или обезжиренный йогурт (в день на выбор что-то одно). Нельзя есть после 18:00 или за 3 часа до сна.
Жесткая диета на 7 дней
За 7 дней на гречке можно сбросить от 3 до 7 кг, конечно,если строго соблюдать рацион. Целую неделю однообразного питания выдержать трудно. Из-за того, что каждый день в меню только гречка без добавок сахара соли и мясных продуктов худеющие часто срываются. Это может быть не по силам людям привыкшим к разнообразному питанию.
Очень хорошо гречка работает в связке с кефиром или другими обезжиренными кисломолочными продуктами: несладкий обезжиренный йогурт или 1% кефир. Допускается в день выпивать до 1 литра.
В дневную порцию каши можно добавить чайную ложку растительного или льняного масла, или соевого соуса. Это единственный соус, которым можно заправлять еду в период диеты. В день съедать два несладких фрукта: зелёные яблоки, грейпфрут, но не банан, он сильно калорийный. Гречку можно как заправлять кефиром, так и запивать кашу им.
И вода! Гречка выводит воду из организма, поэтому необходимо выпивать каждый день не меньше 1,5 литра чистой воды. Или из расчета 1 литр на 30 кг массы тела. Но не более 3 литров в день. К каше можно добавлять различные сухофрукты, не более 6 крупных ягод на порцию.
Чтобы после диеты вес не вернулся снова, выходить из неё нужно постепенно. Минимум сладкого, жареного мучного, готовить с помощью пара, варить или запекать. На ужин гречку. Переходный период должен быть не меньше 10 дней. Повторить можно не ранее, чем через 1,5 месяца. следующий заход можно сделать не раньше чем через 6 месяцев. Организму нужно время восстановиться. При правильном подходе можно сбросить за одну неделю 7–12 килограммов.
Диета не поможет, если лишний вес составляет не больше 5 килограммов. Любая диета для достижения максимального эффекта должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками.
Не подходит людям занимающимися тяжелыми физическими нагрузками.
Как правильно приготовить гречку
Чтобы сохранить в крупе все минералы и микроэлементы и похудеть правильно, гречку нужно правильно приготовить. Лучший способ приготовить гречку для диеты — это запарить ее.
Вариант №1
Для дневной порции понадобится стакан сухой гречки ядрицы (250 мл).
Хорошо промойте ее в проточной воде.
Возьмите ёмкость 1–2 литра и залейте гречку двумя стаканами кипятка.
Накройте крышкой и плотно укутайте полотенцем. Оставьте запариваться гречку на 4 часа. Или приготовьте ее с вечера, оставьте емкость с крупой до утра.
Вариант №2
Промойте крупу.
Залейте её водой из расчёта 1/2.
Варите её на сильном огне пока вся вода не впитается.
Сделайте маленький огонь и томите её ещё 6 минут.
Потом укутайте кастрюлю чем-нибудь, чтобы крупа настоялась.
Каша при таком способе будет намного мягче, чем если ее запаривать.
Вариант №3
Залейте крупу кипятком.
Слейте воду.
Залейте кипяченой водой (не кипятком, а теплой водой) из расчёта 1 /1,5.
Каша получается чуть жестче, но зато сохранит максимум витаминов и минералов.
Гречка хоть и содержит в себе много полезных веществ, все же это монодиета, и чтобы не возникло проблем со здоровьем рекомендуется во время и после употреблять витаминные комплексы.
Плюсы
Это очень экономная диета. Гречка стоит порядка 40–80 р в зависимости от производителя. За неделю можно похудеть на вареной гречке и существенно сэкономить на питании.
Очень полезная, очищает печень.
Должна быть в рационе людей с низким гемоглобином, страдающих артериальной гипертензией, различными заболеваниями печени.
Выводит из организма избыточный холестерин, шлаки, ионы тяжелых металлов и токсины.
Гречкой спокойно можно заменить картофель и хлеб
Кальций в составе заботится о состоянии волос, ногтей
Магний спасает от депрессии.
Улучшает зрение и мозговое кровообращение
Гречку можно есть в неограниченном количестве. Чувство голода вам не грозит.
Минусы
Нельзя добавлять масло, соль, молоко, мясо, соусы. На крайний случай можно кефир или травы, пряности.
Из-за недостатка разнообразного питания и сахара в пище через 2-3 дня вы можете почувствовать упадок сил, небольшую общую слабость. В этот период можно выпивать стакан чистой воды чайно с ложкой натурального меда, так вы восполните баланс глюкозы в организме.
Отказ от употребления соли и сахара в период похудания.
Трудно совмещать с активными видами спорта из-за общей слабости организма.
Однообразное питание угнетает и приводит к срывам.
Кому противопоказана гречневая диета
Гречневая диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем, ЖКТ, сосудами, почками. Если есть проблемы с давлением. Категорически противопоказана больным сахарным диабетом. Во время беременности и лактации.
Будущим и кормящим мамам, вообще, запрещено придерживаться каких-либо диет, кроме правильного, рационального питания. Людям в депрессии.
При первых признаках ухудшения состояния здоровья диету следует отменить.
Гречневый очищающий день
Периодически для очищения организма и поддержания его в тонусе можно устраивать гречневые дни. Если устраивать один день в неделю разгрузочный, исключительно на гречке, то можно не только очистить организм от вредных токсинов и шлаков, но и сбросить пару тройку килограммов.
Как правильно похудеть с помощью гречки
Гречневая диета или Как похудеть с помощью гречки? Мягкая гречневая диета Как выходить из гречневой диеты
Гречневая крупа — известный диетический продукт. Ее рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушении обмена веществ, при гипертонии и сахарном диабете. Ценность гречки в ее богатейшем составе и оздоровительных свойствах. Прекрасно зарекомендовала себя гречка и в диетах для похудения.
Гречневая диета или Как похудеть с помощью гречки?
Существует два типа гречневых диет — жесткая и мягкая. В первом случае в течении недели можно есть только запаренную гречку без соли и жиров, плюс запивать кашу разрешено кефиром. Неделя такого истязания организма позволит существенно сбросить вес и почистить организм. Но при этом хорошего самочувствия никто не обещает. Более того, не рекомендуется жесткая диета на грече тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением и низкий гемоглобин.
Возможно, стоит воспользоваться более щадящим способом похудеть с помощью гречки.
Мягкая гречневая диета
Основу диеты составляет гречневая каша, отваренная на воде без соли, но есть одно преимущество — можно добавлять овощи, зелень, кисломолочные продукты и по 150 грамм постного мяса ежедневно. Диету рекомендуется соблюдать неделю. При этом не забывайте пить воду и травяные чаи.
Завтрак:
Гречка на воде со свежей зеленью петрушки и базилика. Перед едой кашу посыпьте столовой ложкой тертого нежирного сыра. Сыр можно чередовать с нежирным творогом или отварным яйцом, а зелень с морковкой или тыквой.
Обед:
1 вариант. Салат из зеленых овощей с чайной ложкой оливкового масла, 100 грамм приготовленной на пару телятиной. На гарнир, разумеется, гречка без соли.
2 вариант. Овощной суп с брокколи, шпинатом, цветной или обычной капустой на выбор и гречкой. Зеленое яблоко или груша.
Полдник:
Пропускать его нельзя, иначе от малокалорийной диеты может начаться головокружение, а к ужину будет сложно удержаться от обжорства. На полдник можно съесть:
нежирный йогурт,
фруктовый салат,
2 хлебца со свежим творогом.
Ужин:
Гречневая каша с тыквой Тыква поможет эффективнее почистить стенки кишечника и вывести токсины. Кроме того, с тыквой каша не будет такой безвкусной. На стакан гречневой крупы берем примерно столько же очищенной и порезанной на небольшие кубики тыквы. В кипящую воду бросаем крупу, а когда она закипит снова, добавляем тыкву. Размешиваем, убавляем огонь и закрываем крышкой. Через 20 минут диетическое блюдо готово.
Каша с вареным яйцом и зеленым луком
Еще один вариант ужина для гречневой диеты. Яйцо варим отдельно, затем мелко рубим его и зеленый лук, перемешиваем и добавляем в готовую гречку.
Как выходить из гречневой диеты?
Через неделю такой диеты на гречку смотреть не хочется, но остерегайтесь сразу набрасываться на жирные калорийные продукты. Первые 5 дней будьте осторожны:
мясо добавляйте постепенно и только во время обеда,
овощные салаты продолжайте есть минимум два раза в день,
Азбука здоровья
Размер шрифта:
A-
16
A+
Цвет темы:
Шрифт:
Arial
Times
Текст:
По левому краю
По ширине
Боковая панель:
Свернуть Сбросить настройки Личный кабинет
Православное учение о человеке
История медицины
Таинства, святая вода, посты
Церковь и медицина
Молитвы о здравии
Документы
Системы организма:
дыхательная
иммунная
мочеполовая
нервная
опорно-двигательная
пищеварительная
сердечно-сосудистая
органы чувств
Вопрос врачу
Психиатрия
Психология
Здоровье и профилактика
Беременность и роды
Выживание
Гигиена
Стоматология
Геронтология
Диетология
Детское здоровье
Закаливание
Инфографика
Прививки
Диагностика
Методы диагностики
Анализы
Самодиагностика
Тесты
Лечение
Первая помощь
Диабет
Медикаменты
Справочник Видаль
Справочник РЛС
Гомеопатия
Лечение травами
Народная медицина
Нетрадиционная медицина
Иглоукалывание
Зависимости
Алкогольная зависимость
Наркотическая зависимость
Табачная зависимость
Игромания
Сколько шагов действительно нужно проходить в день — Рамблер/новости
Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация о 10 000 шагов. А можно ли позволить себе бургер, если вы прошли эти 8 километров? Нужно ли людям, работающим в офисе, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась, и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.
Откуда взялось число 10 000 шагов
«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man‑po‑kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».
Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».
Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.
Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2016 году.
10 000 шагов — не универсальное число
Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».
Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.
В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.
«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».
В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.
Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.
Что действительно нужно делать каждый день
Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».
Хроническое чувство усталости: причины и методы борьбы
Каши для красоты: 5 здоровых рецептов
10 000 шагов в день: необходимая норма или маркетинговый ход
Многие повторяют советы, не задумываясь о том, откуда вообще они появились. «Нужно выпивать восемь стаканов воды в день», «Завтрак — главный приём пищи», «2 000 калорий в день — это норма» — подобные утверждения стали расхожими истинами. Кажется, что если вы им следуете, значит, вы здоровый человек.
В последнее десятилетие с распространением шагомеров и фитнес-браслетов появилось новое требование: необходимо проходить по крайней мере 10 000 шагов в день. Это в среднем около восьми километров. Происхождение этой цифры туманно, что не помешало производителям трекеров использовать её как базовую норму.
Однако недавно появилось исследование , которое ставит под сомнение пользу 10 000 шагов.
Эпидемиолог из Гарвардского университета Ай-Мин Ли (I-Min Lee) заинтересовалась, откуда взялось такое правило. «Оказалось, его корни уходят в маркетинговую стратегию, — рассказала она. — В 1965 году одна японская компания, продающая шагомеры, назвала свой продукт “10 000-шагов-мер”».
Такое название выбрали, потому что иероглиф, обозначающий число 10 000, слегка похож на шагающего человечка. Насколько удалось узнать Ай-Мин Ли, создатели рекламной кампании не проверяли пользу этой цифры для здоровья.
С тех пор эта находка маркетологов распространилась по всему миру в виде универсального правила. И Ли решила проверить, насколько оно достоверно. В её исследовании приняли участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли количество пройденных за день шагов. Через четыре года учёные оценили уровень смертности в разных группах.
«У тех, кто проходил 4 400 шагов в день, уровень смертности оказался значительно ниже, чем у менее активных женщин с результатом около 2 700 шагов», — говорит Ли. И чем больше участницы проходили, тем ниже был этот уровень среди них. Но так продолжалось только до отметки в 7 500 шагов. После неё уровень смертности не менялся, независимо от пройденных шагов.
Получается, даже дополнительные 2 000 шагов в день (это около 1,5 км) положительно влияют на здоровье.
Это уточнение очень много значит для тех, кто хочет быть активнее, но не знает, с чего начать, или сомневается в своих силах.
«Не думаю, что планка в 10 000 шагов — это удачный подход к физической активности, — говорит Линдси Уилсон (Lindsay Wilson), гериатр из Университета Северной Каролины. — Некоторым ходьба не подходит. Кто-то живёт в небезопасном районе или неуверенно чувствует себя на тротуаре. Нужно быть креативнее, когда советуешь что-то человеку. Может, для него лучше будет пойти на фитнес или в бассейн либо начать заниматься на велотренажёре».
Такой подход особенно важен для пожилых людей, но в целом работает для любого возраста. Даже небольшое увеличение физической нагрузки полезно и для тела, и для психики. А вот завышенная планка может вовсе отбить желание двигаться.
Человеческое здоровье — слишком сложное явление, чтобы сокращать его до пары числовых показателей.
Почему же мифы о здоровье так популярны? «Люди хотят однозначных результатов и советов, — говорит Вирджиния Чэнг (Virginia Chang), социолог из Университета Нью-Йорка. — Они хотят знать, что им делать. Но научные исследования устроены не так. В них есть формулировки, которые плохо переводятся на “человеческий” язык».
Конечно, не все распространёные знания о здоровье — это заблуждения. Например, польза восьмичасового сна доказана неоднократно. Просто тем, кто хочет улучшить здоровье, нужно помнить: помогают даже небольшие перемены в питании и количестве активности. Даже если при этом вы не дотягиваете до популярной планки.
Технологии развиваются, фитнес-трекеры становятся доступнее и точнее. В будущем они помогут учёным понять, как именно физическая активность связана со здоровьем. На данный момент сложно установить причинно-следственную связь.
Возможно, участницы исследования Ай-Мин Ли стали здоровее, потому что больше ходили. А может быть, они проходили больше шагов, потому что изначально были здоровее. В любом случае мы видим, что регулярная умеренная физическая активность связана со здоровьем и долголетием.
Если вы можете пройти 10 000 шагов в день — отлично. Но если вы ведёте сидячий образ жизни из-за возраста или других причин, вам будет полезно даже небольшое увеличение активности.
Читайте также
🧐
Сколько шагов в день нужно проходить: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тыс. шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (5О4 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тыс. шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тыс. шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам.
Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Материал обновлён
Сколько шагов в сутки надо делать что бы быть здоровым?
Сегодня фраза «ходьба – это лучшее лекарственное средство для любого человека», изреченная предположительно Гиппократом более 2 тыс. лет назад, стала еще более актуальной, поскольку передовые технологии существенно сократили физические усилия, которые мы прилагаем для решения наших повседневных задач.
Также регулярная ходьба способствует улучшению настроения, общего самочувствия и в целом продлению жизни. Переоценить положительное влияние ходьбы никоим образом нельзя, так как этому имеются весомые научные обоснования.
10 000 шагов в день – норма или нет?
Какое количество шагов в сутки надо проходить? Поскольку ходить необходимо регулярно, то какое расстояние нужно проходить каждый день? Точнее сказать не расстояние, а количество шагов?
Одинаковая дистанция может оказать разную нагрузку на коренастого, низкого ростом мужчину и долговязого длинноногого юношу. По мнению специалистов, количество шагов выступает в этом случае более универсальным показателем.
Хотя ученые зачастую с недоверием относятся к круглым числам, но пару лет назад, с момента создания браслетов Fitbit и других шаго-измерителей, все большее количество приверженцев ходьбы убеждены, что 10 тыс. шагов в день – это норма шагов в сутки для здорового образа жизни. Для среднестатистического человека он равен примерно 8 км.
Показатель 10 тыс. нельзя назвать результатом строгих научных измерений. Он произошел от наименования шагомеров «manpo—kei» (производитель — Япония), которые продавались еще в 1960-х годах. Их название в переводе – значит «счетчик на 10 тыс. шагов». Эта цифра быстро стала популярной у пешеходных групп Японии (мнение директора американской лаборатории Пеннингтонского центра биомедицинских разработок в Батон-Руж – Катрин Тюдор—Локк).
Названо необходимое количество шагов в сутки.
Значительно позже проводимые исследования, подтвердили, что действительно 10 тыс. шагов в день как целевой показатель имеют смысл. В частности, установили, что у людей, проходящих ежедневно такое количество шагов, стабильно понижается уровень глюкозы и кровяное давление.
При этом 10 тыс. шагов в день не являются рекомендацией Центров, занимающихся контролированием и профилактикой заболеваний в США. Взамен это агентство советует взрослым людям прибегать к посильной физической активности, например, ходьбе быстрым темпом примерно 150 мин в неделю. Это выполнимо, если проходить 7-8 тыс. шагов в день, разъясняет Катрин Тюдор—Локк.
А что гласит история?
«Миллионы лет нашей эволюции мы ежедневно находились на ногах около 8 часов», – отмечает МайкЛин, завкафедрой питания в университете Глазго (Шотландия). – «Учитывая историю, логично предположить, что сердце и тело человека были бы намного здоровее, если бы люди больше времени находились в вертикальном положении и ходили, а не сидели».
Так сколько же в среднем ежедневно проходили наши предки? В изданной журналом «The Lancet» статье, рассматривается племя дикарей Цимане, которые изолировано обитают в Боливийской Амазонке и их сердца одни из самых здоровых в истории.
Если сравнивать показатель кальция в коронарных артериях (очень чувствительный индикатор недугов), то у дикарей сердца были примерно на 28 лет моложе, чем (у американских жителей).
– Заявляет соавтор статьи кардиолог медцентра Сент-Люка (Канзас-Сити), доктор Рэндалл Томпсон. Совместно с коллегами он установил, что Цимане на ногах находятся примерно 5-6 часов каждый день и физически активны. Женщина Цимане ежедневно в среднем делает 15,5 тыс. шагов, а мужчина – 17 тыс.
Другое же исследование, напечатанное в «International Journal of Obesity», гласит, что 111 почтовых служащих Великобритании обеспечили трекерами активности и всю неделю контролировали то, сколько времени они сидят и ходят. Люди, совершавшие 15 тыс. шагов каждый день, почти не подвергались риску сердечно-сосудистых расстройств.
При этом, хоть и велик эффект оздоровления, но, в условиях нынешнего образа жизни, практически нереально ежедневно проходить 15 тыс. шагов, если конечно вы не являетесь работником почты. Поскольку в день это займет примерно 3,5 часа! Потому большинство экспертов склонны считать, что необходимо ставить реалистичные цели и подмечают, что каждый шаг несет пользу.
Лектор университета Варвик, Вильям Тигбе для тех людей, которые почти вообще не ходят, для начала ставит задачу-минимум…
Сократить сидячее времяпрепровождение, прерывая его наиболее длинные периоды ходьбой или же вставанием.
Такой же отзыв Катрин Тюдор—Локк, по совместительству руководителя Совета по кинезиологии в университете Амхерст (Массачусетс), главная идея которого в том, что лучше концентрироваться на достижении минимумов, чем максимумов.
Безусловно, 15 тыс. предпочтительнее 10 тыс., но полезнее шаги, совершаемые на начальном этапе сеанса ходьбы, в дальнейшем их эффективность постепенно спадает (иными словами, первая часть дистанции более результативная, чем вторая – прим. переводчика), уверяет она. Исходя из ее заключений, в день следует делать более 5 тыс. шагов, а лучше всего – 7,5 тыс.
Вам не следует сходить с ума при попытке делать каждый день 10 тыс. шагов. Но и когда вы не совершаете хотя бы 5 тыс., здоровье ваше будет страдать, – высказывается она.
Не менее важными по сравнению с количеством шагов являются частота сеансов ходьбы и ее темп.
Я советую всем людям стремиться проходить, как минимум, 3 тыс. шагов в учащенном темпе. Это приблизительно около 2-х шагов в секунду, – высказывается профессор Университета Пеннингтон (Луизиана) Тим Черч.
Его рекомендации, также, касаются того, что необходимо один раз в час вставать со стула и проходить около 100 шагов с целью приумножения частоты сеансов ходьбы и разбавления сидячих периодов.
Так сколько шагов в сутки должен проходить человек что бы поддерживать здоровый образ жизни?
Подводя итог вышеизложенного, можно сделать вывод, что самое оптимальное для поддержания здоровья – проходить приблизительно 8 тыс. шагов в день (где-то 6 км). В этом случае минимальный предел – 5 тыс. (порядка 4 км) размеренным темпом, либо 3 тыс. в быстром темпе (в секунду 2 шага, около 2 км).
Видео:
Ежедневное прохождение более 10 тыс. шагов (7-8 км) имеет смысла мало, поскольку, во-первых, каждый «запредельный» шаг не имеет ощутимого оздоравливающего эффекта, а во-вторых, трудновыполнимо, из-за больших временных затрат. Во время длительных этапов сидения необходимо через каждый час делать перерыв-прогулку, как минимум в 100 шагов.
надо ли делать 10 тыс. шагов в день :: Жизнь :: РБК.Стиль
Стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. Мы изучили результаты научных исследований и выяснили, почему не нужно гнаться за большими цифрами.
Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве.
Десять тысяч — произвольная цифра, которая возникла благодаря рекламной кампании середины 60-х годов. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. шагов». Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс. шагов. Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс. шагов за день и переедали 300-400 ккал. Хатано пришел к выводу, что, увеличив длину пройденного пути до 10 тыс. шагов, люди смогут дополнительно сжигать около 3 тыс. ккал. Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании. Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой.
Риски
Выполнение установки делать 10 тыс. шагов в день может навредить здоровью. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает, что ежедневные прогулки по 10 тыс. шагов нельзя считать универсальной нормой. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. шагах основан на единственном исследовании, которое было проведено более полувека назад.
Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели. В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. шагов совсем не обязательно. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — говорит Ай-Мин Ли.
Продолжительность и интенсивность ходьбы
Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы. Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. шагов, другие — трижды в день выходить на энергичные 10-минутные прогулки. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался больше на 30%. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.
Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс. шагов. По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. шагов еще и в том, что она не учитывает интенсивность нагрузки. Согласно ее статье, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. «Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — уверена Тюдор-Локк.
Как поступить
По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. шагов в день — лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере. Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. шагов в день. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги. Изношенная или неправильно подобранная обувь — одна из наиболее частых причин травм. Перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь со специалистом.
сколько надо шагов в день
Гиподинамией страдает большая часть населения европейских стран. Обусловленное развитием цивилизации снижение двигательной активности ведет к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и не только их. Эффективным методом борьбы с этой проблемой является простая ходьба. Не так важно, сколько надо шагов в день для нормальной жизни. Главное — начать. Но для увлеченных ходоков есть и научно обоснованные расчеты.
Самые разные мнения
Ходьба является наиболее простой, экономной, доступной тренировкой организма. Она подходит для желающих похудеть и держать в тонусе фигуру, для людей с противопоказаниями к серьезным нагрузкам и имеющим проблемы с аппетитом и сном. Пешие прогулки способствуют укреплению мышц и нормализации давления и дыхания. Без ходьбы человек вообще бы не стал человеком.
Существуют разные мнения насчет того, какое расстояние стоит проходить за день и как лучше это делать:
Считающиеся классическими показатели в 10 тысяч шагов на самом деле изначально не имели под собой научной основы. Они родились вместе с шагомером, который запустили в производство в Японии в середине ХХ в. Максимум аппарата составлял именно названное количество движений. Дисциплинированные японцы этот максимум и старались ежедневно вышагать. Лишь много позже экспериментальным путем в Швеции было доказано, что такой показатель может быть близок к идеальному. У подопытных добровольцев «десятитысячников» понижались давление и содержание в крови глюкозы.
Чтобы доказать, что предки были крепче современных людей, ученые исследовали активность одного из уникальных племен в Южной Америке, члены которого отличаются здоровыми сердцами. Мужчины и женщины здесь заняты активным трудом. Они проходят по 15−18 тысяч шагов ежесуточно. Сердца их гораздо моложе, чем у городского населения континента. Но обычному человеку столько проходить может оказаться и вредно.
В Англии рекомендованы к ежедневному прохождению более скромные расстояния. Здесь исходят из данных о пользе 5 тысяч движений. Почтальоны, которые были задействованы в эксперименте, проходили втрое больше. По результатам у них отмечался пониженный риск болезней сосудов и сердца, зато возникали другие сложности со здоровьем.
В США рекомендуют делать по 7−8 тысяч шагов. Но прогулки должны вестись в ускоренном темпе, быть непрерывными.
Обычному человеку, стремящемуся лишь улучшить самочувствие, немного оздоровиться, не имеет большого смысла разбираться в этой и другой узкоспециальной цифири.
Добиться роста стрессоустойчивости, укрепления костей, снижения уровня холестерина можно и прогулками без шагомеров.
Полезные советы
Расстояния для прогулок нужно определять индивидуально. Глупо требовать одинаковой активности от ребенка и пенсионера, сельскохозяйственного работника и офисного клерка. Надо учитывать особенности образа жизни и состояние здоровья. Понятно, что чем более спокойную, домашнюю, кабинетную жизнь ведет человек, тем более высока необходимость в пеших прогулках.
Вот несколько верных советов, которые могут пригодиться разным группам людей:
Начинать можно с 10−15-минутных утренних или вечерних прогулок. Они и бодрят, и расслабляют, отвлекают от ненужных мыслей. Если число пройденных шагов действительно будет интересно, стоит ходить по стадиону и высчитывать их исходя из метража беговой дорожки. Но гораздо полезнее будет пройтись по пересеченной местности и там, где есть возможность подышать свежим воздухом. Спешить не следует.
В том случае, если человек ставит цель похудеть, подтянуть организм, можно начать с 5 тысяч движений. Почти общепризнанно, что такое количество шагов является безопасным. Когда упражнение станет привычным, стоит прибавить сотню-другую движений, а потом еще и еще, вплоть до показателя в 7−8 тысяч. А вот заходить за эту черту не нужно. Специалисты говорят, что такая зарядка должна быть утренней. Делать ее нужно только на голодный желудок.
Максимальные нормы ходьбы для здоровых взрослых людей в России установлены так: до 40 лет — 12 тысяч; до 50 — на 1 тысячу меньше; до 60 — на эту же условную единицу меньше; после 60 лет — не более 6−7 условных единиц. Стремиться к рекордам не нужно.
Совсем необязательно выполнять ежедневную норму за один раз. В общий счет можно включать путь до автобусной остановки или места стоянки автомобиля, прогулку с ребенком, поход по магазинам.
Польза прогулок несомненна. Но главным фактором, по которому нужно регулировать процесс, является вовсе не число движений, а состояние пульса.
Если он начинает резко расти, ни о каком оздоровлении не может быть и речи.
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
снятие спазма аккомодации;
устранение признаков нервного спазма и астенопии;
восстановление остроты зрения;
улучшение фокусировки;
полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офта
Упражнения для глаз при близорукости
Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз при близорукости и детям, и взрослым. Особенно важно ее делать тем, кто много времени работает за компьютером и другой аудиовизуальной техникой. Чаще всего риску ухудшения зрения подвержены дети и пожилые люди.
Главное в выполнении упражнений — регулярность. Даже если заниматься регулярно, но не очень интенсивно, это принесет больше пользы, чем нерегулярная интенсивная гимнастика.
Изначально нельзя давать глазам много нагрузки — постепенность даст зрительному аппарату привыкнуть к новой задаче. Занятия лучше начинать после еды. Уже спустя несколько недель будут видны первые результаты.
Зарядка для улучшения кровообращения в глазах
Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:
Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
Несколько раз часто и быстро моргнуть.
Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.
Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.
Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии
Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.
Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.
Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.
Очки тренажеры, как правильно использовать, эффективны ли они?
Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.
В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.
Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.
Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.
Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.
Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.
Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.
Как усилить эффект от упражнений
В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.
Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.
Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.
Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.
Для того чтобы для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.
Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.
Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.
Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.
Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:
Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.
С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.
Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.
Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.
Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.
Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!
Автор: Ирина Левченко, оптометрист, специально для Okulist.pro
Полезное видео о гимнастике для восстановлении зрения
Упражнения для коррекции близорукости — энциклопедия Ochkov.net
Полностью избавиться от близорукости можно только с помощью операции. Остановить развитие миопии, повысить остроту зрения после зрительной нагрузки, предотвратить возникновение дефекта рефракции можно и другими методами. Сегодня офтальмологи все чаще советуют людям делать гимнастику для глаз. Чем она может быть полезна?
Зачем делать гимнастику для глаз при близорукости?
Близорукость, или миопия, при которой ухудшается зрение на удаленном расстоянии, развивается по разным причинам. Основные из них — это увеличенный диаметр глазного яблока, повреждение оптических сред преломляющей системы (хрусталика или роговицы) и несоблюдение гигиены зрения.
Последний фактор сегодня упоминается достаточно часто. Это связано с распространенностью различных электронных устройств: компьютеров, телефонов, планшетов. Люди используют их для работы и развлечения, но при этом не принимают никаких мер по уменьшению вреда от них. Офтальмологи утверждают, что гимнастика для глаз позволит избежать многих проблем со зрением, а при имеющейся зрительной патологии упражнения для расслабления глазных мышц помогают остановить ее развитие. Действительно ли это так?
Как близорукость влияет на работу глазных мышц?
Глазное яблоко со всех сторон поддерживают и придают ему правильную форму в виде сферы прямые (продольные) мышцы. Они же отвечают за повороты глаз в разные стороны. За сжатие их и удлинение отвечают косые мышцы (поперечные), которые располагаются снизу и сверху. При близорукости они находятся в постоянном напряжении. При дальнозоркости практически не расслабляются прямые мышцы. При различных дефектах рефракции подбираются разные упражнения для глаз. При миопии необходимо делать гимнастику, благодаря которой расслабляются поперечные мышцы, а при гиперметропии — продольные. В связи с этим нельзя самому выбирать комплекс упражнений. Разработано их очень много. Необходимо, чтобы конкретную методику подобрал для Вас офтальмолог.
Чем полезна гимнастика для восстановления зрения при близорукости?
В первую очередь зарядка помогает расслабить косые глазные мышцы. При миопии они почти всегда напряжены. Кроме того, после выполнения гимнастики улучшается кровообращение в глазных яблоках, а следовательно, питание всех его тканей кислородом. Благодаря этому пропадают симптомы астенопии, синдрома «сухого глаза», повышается острота зрения, улучшается фокусировка.
Вылечить близорукость с помощью зарядки не получится. Однако предотвратить прогрессирование миопии можно. При таком патологическом процессе зрение может за год упасть более чем на 1 диоптрию. Это достаточно серьезный показатель. У людей, деятельность которых связана с большой нагрузкой на глаза, он может быть еще выше. По этой причине гимнастику для восстановления зрения при близорукости настоятельно рекомендуют делать школьникам и офисным работникам. Им приходится много времени проводить за учебниками, книгами, компьютерами, что может быть вредно.
Гимнастика для улучшения зрения — какой комплекс упражнений лучше?
Как уже было отмечено, разработано упражнений очень много. Существуют стандартные комплексы, которые подходят большинству, и авторские методики: Бейтса, Корбетт, Агарвала и др. Одним из первых изучать данный вопрос стал Уильям Бейтс. Для улучшения зрения при близорукости он разработал систему упражнений с ОМ-картой. Она представляет собой необычный рисунок — круг с треугольниками вокруг него в виде лучей. В центре нарисован иероглиф, напоминающий буквы «О» и «М». С этой картой выполняется несколько заданий:
Сфокусируйтесь на центре иероглифа и водите по нему взглядом. Через несколько секунд он будет казаться темнее, чем есть на самом деле. Карта должна располагаться не дальше 3 метров от Вас, но и не ближе 30 см. Дистанция зависит от остроты зрения.
Во время второго задания необходимо сконцентрироваться на лучах. Двигайтесь по ним, останавливаясь на каждом и моргая. Двигать при этом надо головой, а не глазными яблоками.
Предыдущее упражнение сделайте еще раз, но смотрите на окружность, а не на лучи. На этот раз нужно передвигаться по линии глазами, а не головой.
Еще ряд упражнений для восстановления остроты зрения предлагается сделать не с картой, а с таблицей Сивцева «ШБ». Повесьте ее на стене или на шкафу и приглушите в комнате свет. После этого нужно взять любую книгу и прочитать в ней несколько страниц, держа ее на расстоянии 25 см от лица. Из-за низкого уровня освещения читать будет проблематично. Глаза быстро устанут. Как только это произойдет, сделайте свет ярче и прочитайте оптотипы на таблице Сивцева. Данная методика может показаться сомнительной, поэтому не все офтальмологи — ее сторонники. Лучше не применять этот метод без консультации со специалистом.
Гимнастика для восстановления зрения Корбетт
Интересную методику разработала ученица Бейтса — Маргарет Дарст Корбетт. В основе ее разработки — таблица Сивцева. Однако применяется она не для проверки зрения, а для расслабления глазных мышц. Вам понадобится сразу два плаката — большой (стандартный) и маленький (А4). Их нужно повесить на стене рядом. После этого начинается гимнастика:
Отойдите от стены на 2 м. Вы должны располагаться так, чтобы легко читались оптотипы в маленькой таблице. Сначала читайте буквы на ней, постепенно отходя от стены.
Переведите фокус на крупные буквы большого плаката, прочитайте их, закройте глаза и сделайте 5-10 поворотов головой в стороны.
Снова перейдите к чтению маленькой таблицы. Завершается упражнение мысленным рисованием букв при закрытых веках. Нос при таком рисовании воспринимайте в качестве кончика карандаша. Потом вновь раскройте глаза и прочитайте крупные буквы на большом плакате.
На фото: Маргарет Дарст Корбетт
Выполнять упражнения надо сразу обоими глазами при одинаковой рефракции. Если у Вас анизометропия, делайте зарядку сначала левым, а потом правым глазом. По мнению Корбетт, данная гимнастика способствует улучшению зрения за счет расслабления глазных мышц, которые при близорукости перенапряжены.
Упражнения при близорукости по Агарвалу
Снимите контактные линзы, которые Вы используете в повседневной жизни, чтобы уменьшить близорукость. После этого прочитайте 1-2 страницы без средств коррекции. Если у Вас возникнут затруднения, измените ракурс или дистанцию до книги. По понятным причинам, данная методика также не приветствуется многими современными окулистами. Читать книгу без очков при сильной степени миопии будет очень трудно и даже вредно. Делать эту зарядку можно только после консультации с врачом, если он ее одобрит.
Стандартная гимнастика для глаз при близорукости
Есть и другие авторские методики: Норбекова, Жданова, Аветисова, Уиндолфа. Перечислим и стандартные комплексы упражнений, которые одобрены большинством офтальмологов и подходят почти всем пациентам с близорукостью:
Нарисуйте в воздухе восьмерку, двигая только глазами. Повторите упражнение 10 раз, рисуя символ по часовой стрелки и против.
Сядьте у окна, вытяните руку с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть не дальше 30 см от лица. Смотрите на него в течение нескольких секунд, а после этого резко переведите фокус на какой-нибудь предмет за окном. Еще через мгновение снова сфокусируйтесь на кончике пальца.
Возьмите ручку или карандаш и держите на расстоянии вытянутой руки от лица. Перемещайте ручку в разные стороны, не отрывая взгляда от ее кончика. Двигать необходимо только глазами.
Широко распахните веки и резко зажмурьтесь. Сделайте это упражнение 5-10 раз. После этого закройте веки и расслабьтесь.
В перерывах между заданиями массируйте веки легкими движениями пальцев. Также рекомендуется делать самомассаж шеи. Повысить остроту зрения при близорукости упражнения помогут только в том случае, если выполняются они каждый день по 2-3 раза. Они не отнимают много времени и сил. Если Вы работаете за компьютером или много читаете, прервите это занятие и выполните ряд упражнений. Это не только позволяет остановить развитие миопии, но позволяет отдохнуть. Работоспособность от этого только повысится.
Всем ли можно делать зарядку для глаз?
Гимнастика для глаз абсолютно безопасна, если она проводится под руководством врача. Однако и к ней есть противопоказания. Об этом Вам и поведает окулист. Зарядку нельзя делать при отслоении сетчатки, инфекционных и воспалительных офтальмопатологиях, а также в период реабилитации после операции на глазах. Стимуляция кровообращения и массирование век могут привести к осложнениям.
Пренебрегать же гимнастикой не стоит. Борьба с близорукостью должна вестись различными методами. Лазерная операция, как и хирургическая, противопоказана детям и пациентам с прогрессирующей миопией. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие патологии и сохранить зрительные функции.
Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения
Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).
Причины миопии
Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.
Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:
наследственность;
заболевания глаз;
тяжелые физические нагрузки;
ошибка в подборе коррекционной оптики;
несоблюдение правил гигиены зрения.
Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.
Массаж глаз при миопии
Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.
Методика Жданова
Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:
Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.
Точечный массаж
Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.
Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.
Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.
Точка.
Способ воздействия.
Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья.
Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты.
Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону.
Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх.
Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз.
Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту.
Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине.
Ее необходимо массировать в течение минуты.
Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза.
Плавно и легко массируют полторы минуты.
Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей.
Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук.
Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.
На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.
Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений
Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.
полезная гимнастика для глаз
Комплекс Аветисова
Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.
Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:
Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
Быстро моргать в течение минуты.
Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.
Зарядка для глаз по Корбетту
Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.
Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.
Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.
Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.
Упражнения Уиндолфа
Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).
Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.
Детская гимнастика
У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.
Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.
Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:
быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.
Очки тренажеры
На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.
Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда. Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение. А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.
Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки. В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов. По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.
Глазная гимнастика на видео
Автор статьи: Бахарева Елена Сергеевна, специалист для сайта glazalik.ru Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Упражнения при близорукости для улучшения зрения
Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. А поскольку ухудшается зрение , то отдаленные предметы размытые и нечеткие.
Чем полезна
Польза упражнения для восстановления зрения по методу Жданова при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке. Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.
Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы(причины для развития этой болезни самые различные). Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения , истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа. Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.Но на начальные симптомы, например непроизвольное закрытие одного или обоих век (блефароспазм), уже стоит обратить внимание. Первыми признаками блефароспазма могут быть непроизвольное увеличение количества моргания на одном или обоих глазах, или трудности для поддержания глаза в открытом виде.
Читайте также про методы лечения близорукости в статье.
Комплекс специальных упражнений
Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:
Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.
Система упражнений Бэйтса
Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.
Читайте подробнее о заболеваниях сетчатки глаза по ссылке.
Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».
Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку. Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза. После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.
О том почему падает зрение читайте тут.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.
Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.
Упражнение 3
Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.
Упражнение 4
Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.
Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.
Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.
Упражнение 5
Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.
Упражнение 6
Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.
Комплекс упражнений Уиндолфа
Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.
Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.
Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.
Система Корбетт
Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.
Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.
Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.
Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).
Разминка шейных мышц
После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.
Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.
Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.
Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.
Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.
Посмотреть какую нужно выполнять гимнастику для глаз при близорукости можно в материале.
Видео
Выводы
Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.
Рекомендуем вам также ознакомиться с таблицей для проверки зрения здесь.
Упражнения для глаз при близорукости. Упражнения для улучшения зрения
Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.
Основные моменты
Способствуют развитию миопии генетические болезни, ослабление мышц глаз и другие факторы, включая склероз хрусталика у пожилых людей, его смещением при травме, каратоконусом и аккомодационным спазмом.
Офтальмологи различают три степени миопии — от слабой в пределах трёх диоптрий, до высокой в 6, 15 и даже 30 диоптрий. Довольно часто проблема начинает прогрессировать и в данном случае рекомендуется оперативное вмешательство.
Решение проблемы близорукости лежит сразу в нескольких, формально независимых плоскостях — это ношение контактных линз или очков, рефракционная хирургия, а также осуществление специальных комплексов упражнений для глаз, нормализирующих в среднесрочной перспективе отдельные параметры зрения.
Основные методики упражнений для глаз
Методик альтернативного безоперационного улучшения состояния зрения при близорукости достаточно много, однако далеко не всегда они эффективны, поскольку существенно зависят от состояния самого пациента, индивидуальной восприимчивости зрительных мышц к определенным действиям.
Классический аккомодотренинг
Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.
Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.
Система Бэйтса, Жданова
Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.
Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.
Упражнения для глаз по системе Корбетт
М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.
Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.
Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.
Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.
Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.
После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.
Дополнительный комплекс упражнений по Корбетт
Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.
Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.
Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.
Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.
Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.
Комплекс упражнений по Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.
Основные принципы
Устранение. Каждому человеку, имеющему проблемы со зрением, необходимо научиться децентрализировать усилия при разглядывании любого объекта. В процессе чтения, шитья, письма и т. д. не нужно напрягать зрение, оно должно быть пассивным. Добившись этого, вы значительно снизите нагрузку на аккомодационные мышцы глаза и соответственно, сделаете первый шаг к хорошему зрению.
Стимуляция. Важный принцип, соблюдая который, можно улучшить чувствительность сетчатки глаза, а также нормализовать кровообращение в глазных капиллярах. Стимулировать глаза можно глубоким дыханием, ярким солнечным светом, чтением мелких шрифтов при очень хорошем освещении.
Расслабление. Без расслабления невозможно нормализовать остроту зрения. При этом к данному принципу применяется двойственное значение — расслаблять нужно как сами глаза, так и психику, используя раскачивания и перемещения глазных яблок, пальминг, отрешенный взгляд на природу и чистые поверхности с отсутствующей концентрацией на объектах.
Основные виды близорукости по Агарвалу
Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.
Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.
При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.
Комплекс упражнений для глаз Уиндолфа
Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.
Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.
Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.
Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.
Полезное видео
Упражнения Жданова для глаз
Вместо послесловия
Если есть возможность и свободное время, комбинируйте различные методы борьбы с близорукостью, выбирайте оптимальные нагрузки и временные интервалы занятий, подбирайте удачные соотношения методов и затраченных сил.
Следует понимать, что в запущенной форме сама по себе близорукость не исчезнет: зачастую могут понадобиться и иные мероприятия, вплоть до оперативного вмешательства, а вышеуказанные упражнения придётся применять в качестве комплексной вторичной терапии при восстановлении качестве зрения.
При отсутствии противопоказаний и согласии лечащего врача-офтальмолога, занимайтесь ежедневными тренировками, и приобретенная или врождённая близорукость начнёт постепенно исчезать. Высшее благо — острое зрение, а также возможность без очков чётко рассмотреть любой объект вне зависимости от расстояния до него. Берегите глаза и собственное здоровье!
Упражнения для улучшения зрения при близорукости — ProZreniye.ru
Какова польза глазной терапии
Сегодня огромное количество людей страдают близорукостью. В течение дня их органы зрения испытывают сильное напряжение, подвергаются серьезной нагрузке. Причина кроется во внедрении современных компьютерных технологий. Человек, долго работающий за компьютером, забывает дать отдых своим глазам. Это ведет к снижению зрения.
Своевременная профилактика вместе с методами народной медицины затормозит развитие миопии, поможет вернуть человеку зрение. Один из профилактических методов — гимнастика для глаз. Выполнять постоянно для получения положительного результата. Существуют различные комплексы упражнений, разработанные разными авторами.
Чтобы остановить снижение зрения, важно регулярно выполнять тренировки. Существует несколько эффективных методик, применение которых частично или полностью вернет зрение. На основе каждого метода составлен комплекс заданий, рассчитанный на ежедневное выполнение. Результат – хорошее зрение.
Каждый человек из комплекса индивидуально подобрать сможет именно тот, который ему подходит больше всего по индивидуальным особенностям, по стилю жизни. О том, что сделан правильный выбор, судить можно по улучшению зрения, по исчезновению боли, по отсутствию переутомления.
Многие знают про упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости по методике Норбекова и Жданова. Кому-то больше нравятся уроки Бейтса и Корбетт. Важно, что специальная гимнастика для глаз помогает сохранить зрение, а также улучшить его существенно в течение нескольких месяцев.
Важно, что болезнь поддается лечению. Однако его эффективность зависит от человека, от его непреодолимого желания вернуть зрение. Самым верным, совершенно безопасным способом корректировки в лучшую сторону остроты зрения является гимнастика для глаз при близорукости.
Как работает гимнастика для глаз при близорукости
Эти действия оказывают терапевтическое воздействие на глаза, поскольку абсолютно все помогают улучшить, восстановить кровоснабжение тканей, натренировать мышцы, повышая, тем самым, остроту зрения.
Гимнастика при миопии наиболее эффективна в комплексном лечении – медикаментозном, физиотерапевтическом, коррекционном. Это самый эффективный метод восстановления зрительных функций.
Учимся расслаблять глаза
Гимнастика для улучшения зрения, включающая в себя несложные задания, позволяет глазам отдохнуть, расслабиться. Рекомендуем повторять комплекс как можно чаще для получения отличного результата. Если у вас хорошее зрение, то вам нужно повторять его каждый час, а если вы страдаете миопией, то каждые полчаса.
Они помогают улучшить кровообращение тканей, снять напряжение, усталость. Лечебная гимнастика для глаз при близорукости у детей не отличается ничем от гимнастики для взрослых. Самыми действенными методиками, которые отлично подходят взрослым, детям считаются следующие:
Взгляд нужно перевести по вертикали вниз, зафиксировать на три секунды. Затем перевести вверх до самого упора. Также зафиксировать. Вернуться в исходное положение, повторить;
Поднять вверх оба глаза, затем свести их к носу так, чтобы видеть переносицу. Задержать взгляд на несколько секунд. После чего опустить его, чтобы посмотреть на кончик носа;
Рисовать зрачками визуальные ромбы, переводить взгляд по диагонали вправо – влево вверх – вправо – вниз. Останавливаться при этом на каждой вершине на две секунды, чтобы органы зрения могли сосредоточиться, сфокусироваться;
Сфокусируйте взгляд на понравившемся предмете за окном, расслабьтесь. Затем перенесите его на предмет, находящийся рядом, внимательно рассмотрите его. Затем взгляд переведите снова на улицу. Делать каждое упражнение в течение одной минуты;
Дыхание при близорукости. Когда человек, пытается рассмотреть плохо видимый объект, то он задерживает дыхание. В результате в глазах начинается помутнение из-за нехватки кислорода, плохой циркуляции крови. Для восстановления показателей нужно начать выпускать воздух, губы при этом плотно сжаты, чтобы слышалось сильное шипение. Этот метод помогает бороться с прогрессирующим ухудшением зрения;
Пальминг. Соединить в центре лба пальцы рук, так, чтобы ладошки закрыли глаза. Благодаря этому глаза отдохнут, улучшится кровообращение. Чтобы выполнить правильно пальминг, края ладоней должны слегка дотрагиваться носа, а большие пальцы находиться около висков.
Эти действия пользуются во всем мире большой популярностью, имеют много положительных отзывов, служат хорошей профилактической мерой.
Основные методики упражнений для глаз
Учебные занятия будут более эффективными, если выполнять их в комплексе. Все вместе они дадут положительный результат уже за небольшой промежуток времени. Все они построены на определенной основе, основная цель которой заключается в приведении в порядок органов зрения, улучшении кровообращения.
Поэтому лечение заболевания требует постоянного выполнения тренировок. Выполняемые каждые полчаса, помогут снять напряжение, усталость, вернуть зрение.
Комплексы упражнений для глаз при близорукости
Приведенный ниже комплекс при миопии следует выполнять регулярно. Важно перед выполнением внимательно изучить, чтобы четко выполнять весь процесс. Важно, при этом, правильно дышать, так как мышцам в это время необходимо огромное количество кислорода. Также следует помнить, что неважно количество заданий в комплексе, важно – их регулярность, качество.
Нужно сесть удобно с закрытыми глазами. Открыть их, быстром темпе моргать 60 секунд. Отдохнуть, повторить не менее 3 раз.
Удобно сесть, зажмуриться сильно на 5 секунд. Открыть широко глаза на несколько секунд. Моргать нельзя. Повторить 6 раз.
Кожу около бровей приподнять аккуратно пальцами. Постараться в этот момент закрыть глаза.
Тремя пальцами – мизинец и два следующих, надавить слегка на верхнюю часть глаза, он при этом должен быть закрытым.
Сесть на стул. Голова не двигается, прямая. Нужно переводить глаза с предмета на потолке на предмет, расположенный на полу.
Встать, вытянуть вперед руку. Смотреть на кончики пальцев, пока не начнут двоиться. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 6 раз.
Рисовать глазами круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Провести справа налево на уровне глаз указательным пальцем правой руки. Повторить такое же движение левой рукой. Голова при этом неподвижна.
Расположить в 3 точках пальцы: посередине – над верхним веком, внутри – возле переносицы, в углу. Аккуратно несколько секунд растягивать пальцами кожу.
Сесть удобно на стул. Смотреть 30 секунд на потолок. Затем опустить голову, смотреть 30 секунд на колени.
Заряжаться энергией солнца. Подойти к окну в ясный день, подставить солнцу лицо. Стоять 10 минут в таком положении.
Приклеить на стекло круг размером со спичечную головку. Переводить взгляд с круга на предмет за окном. Предмет должен быть на одной линии с кругом. Задание делать в течение месяца 2 раза в день. Начинать с 3 минут, довести время до 8 минут.
Зарядка для улучшения кровообращения в глазах
Для насыщения тканей кислородом, ускорения процесса кровотока необходима зарядка:
двигайте зрачками по прямой линии вправо — влево;
повторите предыдущее упражнение, поменяв, при этом направление – вниз — вверх;
вращайте зрачками вначале по, потом против часовой стрелки;
зажмурьтесь интенсивно, потом распахните широко глаза;
двигайте по диагонали зрачки из левого нижнего угла в правый верхний угол, затем наоборот;
сведите к переносице глаза;
часто, быстро поморгайте;
наклейте небольшую метку на окно, потом отойдите от нее на полтора метра. Смотрите поочередно то на метку, то на объект, расположенный вдалеке, находящийся с точкой на одной линии.
Зарядка завершена.
Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии
Постоянное выполнение зарядки для улучшения зрения при близорукости приведет к улучшению состояния мышц. Они станут выносливыми, крепкими.
Откройте глаза, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делать нужно плавно, медленно, не совершать резких движений. Повторить 5 раз.
Вытянуть вперед, поднять до уровня глаз правую руку. Несколько секунд смотреть на большой палец. Затем плавно отвести вправо руку, не отрывая от зафиксированной точки взгляд. Прямо держать голову. Повторить тоже с левой рукой. Выполнить по 5 раз.
Несколько секунд смотреть вдаль прямо перед собой, затем поднять руку так, чтобы палец располагался от глаз в 30 см. Посмотреть на него, затем опять вдаль. Сделать 10-15 раз.
Поднять руку, расположить палец в 30 см от глаз. Смотреть в течение 5 секунд на его кончик. Затем закрыть левый глаз, продолжая смотреть правым. Потом открыть левый, закрыть правый. Повторить 10-12 раз.
Вытянуть руку с карандашом вперед. Двигать его из стороны в сторону, следя при этом взглядом за ним. Голова должна быть неподвижной.
Поставить на ширину плеч ноги, руки — за пояс. Медленно повернуть голову вправо — влево, устремляя взгляд по ходу движения. Повторить не менее 20 раз в каждую сторону.
Распахните широко глаза, потом прищурьтесь, опустите веки. Сделать 20 раз. Это очень полезное упражнение при миопии. Направлено на то, чтобы без прищуривания мог каждый человек рассматривать любые предметы.
Китайская гимнастика при близорукости
Этот древний гимнастический комплекс основан на использовании всего лишь 4-х заданий. Используются при их выполнении главные биологически активные точки.
Стимуляция точки Цин-мин. Находится она на пересечении бровей у основания носа — небольшая впадинка на кости. Делать массаж этой точки мизинцами 36 раз.
Точка Сыб-ай располагается в центральной зоне щек — небольшая впадина между нижней, верхней челюстью. Массажировать нужно подушечками указательных пальцев круговыми движениями 36 раз.
Массаж точки Тай-ян. Расположена возле наружного края брови и края глаза. Аккуратно надавливать нужно подушечками пальцев эту точку 36 раз.
Четвертое задание – массаж подушечками пальцев верхнего века с плавным переходом на массаж нижнего века.
Эту гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости выполнять ежедневно утром, вечером. Параллельно рекомендуется прием витаминного комплекса.
Лечение близорукости по системе Бэйтса – Жданова
Эта гимнастика при миопии поможет улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости.
Методика, разработанная Ждановым, основана, прежде всего, на основе методики американского офтальмолога У.Бейтса, трудах психоаналитика и физиолога Г.Шичко. Как утверждает В.Г. Жданов, зрение улучшить можно не прибегая к медикаментозному лечению, важно улучшить душевное, физическое состояние пациента.
Тренировка эффективна при ежедневном выполнении, выполнять рекомендуется не менее трех раз в день. Работать только зрачками, без очков, голова неподвижна.
Сильно не зажмуриваться, поморгать в течение 1-1.5 мин. Сделать 5 раз.
Поморгать 10-20 сек, как в первом упражнении.
Посмотрите поочередно влево, затем вправо. Повторить 5 раз. Поморгать.
Поднять глаза вправо-вверх, опустить влево-вниз. Сделать также в противоположную сторону. Поморгать.
Рисуем зрачками прямоугольник. Сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгать.
Мысленно представляем циферблат часов. Очертить глазами круг. Начинаем рассматривать циферблат: 12 часов – 3 – 6 – 9 – 12 часов. Выполняем тоже в противоположную сторону. Поморгать.
Отвести взгляд влево, чертим зрачками зигзагообразную линию – вверх-вниз, вверх-вниз, вначале вправо, затем влево. Поморгать.
Лечение по системе Бэйтса
Гимнастика для глаз по Бэйтсу при близорукости – уникальная методика улучшения, восстановления зрения. По его утверждению, хорошее зрение – это умение расслаблять глазные мышцы.
Комплекс, разработанный Бэйтсом, состоит из 5 заданий, выполнять которые необходимо ежедневно в любое время дня в течение нескольких недель, месяцев в зависимости от степени заболевания.
«Пальминг». Расслабьтесь, сядьте прямо. Разотрите сильно ладошки, чтобы стали теплыми. Прикройте ими глаза. Представьте что-нибудь приятное – природу, отдых на море. Затем постепенно приоткрывайте ладошки, чтобы зрачки привыкли к свету. Начинать пальминг нужно с 10 секунд, доведя его постепенно до 5 минут.
Посмотрите на рисунок или букву в книге, расположенной на комфортном расстоянии. Закрыть веки, попытаться по памяти воссоздать картинку. Задание считается освоенным, когда человек видит картинку темнее, чем реальное изображение в книге.
Представьте различные насыщенные яркие цвета: красный, синий, оранжевый, зеленый и т.д. Каждый цвет представлять в течение секунды. Выполнять от 5 до 10 минут, в течение дня неограниченное количество раз.
Необходимо представить цветок, находящийся на расстоянии. Вначале рассмотреть каждую его часть – стебель, листья, лепестки. Потом постараться увидеть капельку воды, стекающую по стеблю, или ползущего жучка. Цветок, представлять на таком расстоянии, чтобы четко были видны все детали растения.
Закройте веки. Представьте цифры, буквы. Можно по очереди. Вначале рисовать в памяти нужно большие, затем маленькие. Чем меньше цифра или буква, тем четче она должна смотреться.
Существует еще одно упражнение от Уильяма Бэйтса – солнечное давление, являющееся самым популярным. Для выполнения понадобится солнечный свет – это идеальный вариант, он не слепит глаза. Но можно взять обычную настольную лампу с вращающимся механизмом, мощностью не более 100 Вт.
Включить лампу, закрыть глаза, направить на них свет. Представить четко перед собой какой-то предмет, глаза не открывать. Затем не спеша поворачивать голову вправо — влево или наоборот, но предмет всегда должен быть перед глазами. Выполнять упражнение приблизительно 3 минуты. Потом помассировать веки ладошкой, чтоб отдохнули глазоньки.
И еще от Бэйтса. Необходима книга или контрастная черно-белая буквенная таблица. Посмотрите на буквы с комфортного расстояния. Зажмурьте веки, представьте увиденную картинку. После этого откройте глаза. Повторите так несколько раз.
Упражнение для глаз по системе Корбетт
Это, прежде всего, эффективные упражнения для глаз при близорукости для детей и взрослых. Для выполнения вам понадобится 2 таблицы Сивцева, одна – стационарная, вторая – переносная. Вначале хорошо размять шею поворотами головы с закрытыми глазами. Потом сделать пальминг.
Поднесите к оку таблицу, чтобы видеть нижнюю линейку букв. Потом то отдаляйте, то приближайте ее. Потом резко уберите таблицу, постарайтесь эту же строчку прочитать на стационарной таблице. Затем закройте глаза, покрутите в разные стороны головой, выровняйте дыхание. Так с каждой строчкой. Если чувствуется дискомфорт, то занятие прекратить.
Уже после нескольких занятий вы сможете четко видеть все строчки таблицы. Затем отодвинуть таблицу от себя на 1 м, продолжить упражнение. Лучше всего выполнять его каждым глазиком отдельно. Причем второй в это время должен быть завязан светонепроницаемой повязкой. После завершения упражнения, закрыть веки, расслабиться.
Улучшаем зрение по Уиндолфу
Новая система, направленная на улучшение зрения при миопии в результате выполнения различного рода задач. Она направлена на правильное фокусирование зрения на предметах, располагающихся на разных расстояниях. Также исправляется параллельно аккомодационная реакция глазных мышц. Эта гимнастика для восстановления зрения при близорукости должна включать в себя обязательно расслабляющие упражнения.
Занятия начинают с релаксации мышц. Выполнить его поможет любой контрастный предмет, расположенный на уровне глаз на руке. На предмет смотрят, моргая, для получения четкого изображения. Затем мысленно уменьшить этот предмет, взгляд должен быть сосредоточен в центре этого яркого предмета. Важно моргать время от времени.
Уделяя этому заданию не менее получаса в день, уже после нескольких занятий будут видны первые результаты. Комплекс обеспечивает человеку полное излечение от заболевания. В некоторых случаях возникают неприятные ощущения во время занятий. Это не опасно, это означает, что выполняете все правильно.
Особенности выполнения гимнастики для глаз
Комплекс рекомендуется выполнять детям, взрослым. Особенно необходимо людям, проводящим долгое время за компьютером. Это дети, люди преклонного возраста, профессиональные компьютерщики. Профилактика нужна всем. Существуют некоторые требования обязательные при выполнении.
Первое – регулярное выполнение занятий. Даже низкая интенсивность занятий принесет больше пользы. Очень важна постепенность выполнения упражнений. Это значит, что начинать следует с 3-х раз повтора каждого, потом – 5 раз, постепенно увеличивать количество повторов. Первые результаты заметны уже после нескольких недель регулярных занятий.
Самодельный тренажер для улучшения зрения
Можно самостоятельно изготовить тренажер для тренировки глазных мышц при близорукости. Для этого нужен картон или фанера. Внутреннюю часть вырезать в виде ракетки для тенниса. У основания условной ракетки сделать горизонтальную дырку, в которую нужно вставить обычную 50 см линейку. Картон по линейке должен скользить свободно.
На прорези с одной стороны написать букву С высотою 2 мм. Потом двигаете ракетку по линейке до тех пор, пока четко не увидите букву. Потом приблизить к лицу ракетку, пока не расплывется буква. Потом – четкая буква, опять расплывшаяся. Повторять ежедневно по 10 минут каждым глазком. Между заданиями отдохнуть 15 минут.
Рекомендации для улучшения результатов упражнений при близорукости
Чтобы упражнения для глаз при миопии работали эффективнее, важен оптимальный режим питания – сбалансированный рацион питания с достаточным количеством углеводов, белков, витаминов. Витамины группы А, С, Е в комплексном лечении способствуют восстановлению зрения.
Витамины этих групп содержатся в желтом перце, моркови, яйцах, рыбе, орехах, проростках пшеницы, чернике, калине. При профилактике, лечении миопии важную роль играет дробное питание, прием небольших порций пищи не менее 6 раз в день.