Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет.
Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?
Возможно ли похудеть за 2 месяца
Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:
функционирование эндокринной системы;
работу ЦНС;
гормональный фон.
В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира.
Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.
Как сбросить 20 кг за 2 месяца
Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками.Читайте также: Как убрать жир с живота и боков за неделю
Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.
Активный и здоровый образ жизни
Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки.
Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.
Диета
Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:
исчезнет мышечная масса;
ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
начнутся сбои менструального цикла;
ухудшится умственная деятельность.
Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:
шоколада, кондитерских изделий;
мучного, включая все виды хлеба;
картофеля;
колбас;
жирного мяса;
любых источников сахара;
соли;
майонеза и пр. соусов;
жареной пищи.
Физические нагрузки
Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:
грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.
Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.
Табата для похудения имеет несколько ключей:
проводится 3 раза за неделю;
состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.
Косметические процедуры для похудения
Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.
Основными процедурами для похудения являются:
Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.
Как похудеть на таблетках на 20 кг
Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:
слабительные;
диуретики/мочегонные.
Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.
Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца
Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:
Варить, готовить на пару или запекать пищу.
Не забывать про завтрак.
Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.
Калорийность рациона
Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.
Процентное соотношение бжу для похудения
Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.
Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:
Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.
Соблюдение водного баланса
Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.
Меню диеты для похудения на 20 кг
Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.
Как похудеть на гречке
Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.
Белковая диета минус 20 кг
Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.
Жесткая диета
Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:
Завтрак. Банан.
Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
Полдник. 2 зеленых яблока.
Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.
Лёгкий способ похудеть — советы
Не нужно кушать тогда, когда вы не голодны (т.е. за компанию, «чтобы не оставлять на тарелке» и т.д.)
Во избежании переедания питайтесь небольшими порциями, но пять раз в день (примерно каждые три часа).
Кладём пищу в маленькую тарелку.
Не ешьте во время приёма пищи, не разговаривайте по телефону во время приёма пищи, не смотрите телевизор.
Подключите физическую активность, лучше всего — аэробные нагрузки (езда на велосипеде, быстрая ходьба). Важно выполнять упражнения регулярно — не меньше трех раз в неделю. Помните, что во время приёма нагрузок важно контролировать артериальное давление, пульс (вычисляем максимальную частоту пульса так: 220 минус количество лет).
Можете вместо этого просто заняться восточными танцами — они улучшают координацию движений, начинают быстро худеть живот, бедра, руки.
Если же будете соблюдать диету и будете физически активны, то лишний вес исчезнет быстрее, да и снижение веса не останавливается, как у людей, которые худеют при помощи изменения рациона питания. Читайте также: Как похудеть быстро и эффективно
Лучше всего делать комплексные упражнения на все части тела. Также, быстро снижать вес помогает быстрая ходьба (от пятнадцати минут до часа).
Приём лекарственных препаратов: при ожирении назначаются только 2 препарата — ксеникал и меридиа. Но, при их приёме, нужно отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов.
Но, медицинские препараты нельзя принимать без консультации врача, ведь у этих лекарств есть и побочные действия и противопоказания, да и применяют их к людям, имеющим ИМТ 30-35.
Операция по уменьшению объёма желудка (для людей, страдающих тяжелой степенью ожирения при ИМТ более 40). Возможно даже потребуется ещё и помощь психотерапевта.
Начните с прогулок. Если вам пока тяжело выполнять предложенные выше упражнения, постарайтесь ежедневно прогуливаться в быстром темпе. Если вы молодая мама, ваша задача упрощается. Пройдите с коляской быстрее обычного и вы вскоре увидите результат.
Избегайте истощающих физических нагрузок. За счет того, что в результате длительных тренировок в организме порождается много окислительных реакций, образуется много свободных радикалов. И для их нейтрализации необходим целый ряд витаминов, минералов, аминокислот, а также длительные периоды восстановления.
Делайте кардио. Кардио рекомендуется для улучшения обмена веществ. По сравнению с длительными и умеренными нагрузками, короткие сеансы и более быстрый темп помогут сжигать больше жира. Вы даже можете не заметить, как быстро закончится ваша приятная тренировка.
Займитесь йогой. Она поможет поднять ваш метаболизм быстрее, а также расслабиться и избавиться от стресса.
«Все мои подружки были привлекательными и стройными» – как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца
Limon.KG — Фитоняшки задают тенденцию подтянутой красивой фигуры. Больше всего восхищает, конечно же, сила воли, упорство и терпение наших героев. Одной из них является Мария Неверова, ей 30 лет. Она IT-специалист. Передо мной сидела стройная девушка, полная сил и энергии. С улыбкой Мария рассказывает, что когда-то весила 85 кг и однажды поставила перед собой большую цель.
(На фотографии слева мне 17 лет)
L. Мария, расскажите о себе.
Я с детства была крупным ребенком. Мне нравилось вкусно и плотно поесть. Помню, как ела с хлебом все: супы, манты, пельмени – ни одна еда не была исключением. Несмотря на свой вес, я была активным ребенком, всегда бегала и прыгала. Думаю, я заедала все и не могла похудеть. В 11 классе я уже весила 85 кг при моем росте 163 см. Скажем так, это было страшно. На фоне стресса перед выпускными экзаменами я еще больше поправилась.
L. Что вы пробовали делать?
Первый раз на втором курсе решила сесть на диету. Так как я не обладала никакими знаниями, решила просто перестать есть. Я только завтракала и употребляла немного еды. Отказалась от сахара, масла, соли и хлеба. В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.
L. Что было вашей мотивацией?
Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается). Но главной мотивацией стала покупка одежды. Одежда размера oversize стала мне в обтяжку. Это нагоняло на меня ужас, потому что эти вещи должны быть свободными.
L. Как реагировали родные?
Мои родные не очень положительно отнеслись к моей диете. Во-первых, это было нездоровое похудение. Я была нервной и раздражительной. По сей день моя мама относится скептически, так как она считает, что я все больше и больше худею. Я считаю, что она просто человек другого времени (улыбается).
L. Наверное, у вас появились проблемы со здоровьем?
Конечно же, это не прошло бесследно. У меня начались проблемы с желудком. Помимо этого, растянулась кожа, она стала обвисшей. Меня сопровождали постоянная слабость, головокружение и даже обмороки. Сейчас, обладая знаниями, понимаю, в чем была причина слабости – мышечная масса ушла, а жировая прослойка осталась. Это последствия похудение без спорта.
Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи.
L. Мария, что далось вам труднее всего?
У меня были комплексы из-за лишнего веса. Самым тяжелым моментом для меня всегда оставался шопинг. Допустим, модные клеши или прямые джинсы я не могла купить. Просто потому что нет моего размера. Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи. Все мои подружки были привлекательными и стройными. Это не зависть, мне просто не хотелось теряться на их фоне. Я испытывала дискомфорт. Я знала, что я крупнее своих подружек. Это осознание приходит после того, как смотришь на себя со стороны. Яркий пример тому фотографии с разных мероприятий. Была большая разница между мной и любым худым человеком.
L. Насколько было тяжело похудеть во второй раз?
Вы знаете, было очень тяжело. За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале. Вы, наверное, видели, что во всех тренажерных залах висят эти зеркала. Увидев себя, я чуть не впала в депрессию. Я решила, что нужно приводить себя в форму. Начала самостоятельно черпать информацию и тренироваться. Как раз тогда я наткнусь по технике Екатерины Усмановой, она стала главным моим мотиватором. Мне очень нравилось, как она выглядит. Я даже купила полиэтиленовый костюм, чтобы бегать и больше потеть. Я поменяла много тренажерных залов и время от времени у меня были перерывы, но не затянутые. Но с тех пор я не превышаю отметки в 65 кг. Сейчас я вешу 58 кг. Последние 2 года занимаюсь более основательно. Сейчас я на пике своей формы, но я еще не достигла идеала (улыбается).
L. Расскажите о своем рационе питания.
Все просто. Я пользуюсь приложением, которое считает употребленные килокалории. В день я ем около 1000 килокалорий, при этом чувствую себя прекрасно. Каждый день ем курицу. Мне повезло, я люблю курицу в любом виде. Пью в день 2,5 литра воды. Приучила себя пить воду тоже с помощью приложения, который об этом напоминает.
L. Мария, вы прошли большой путь. Посоветуйте, как похудеть за минимальное время?
Я считаю, что нужно перестать себя жалеть. Как только ты начинаешь давать слабину, то все пойдет насмарку. Жалость останавливает на половине пути. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Это все должно работать в совокупности. В основном многие себя жалеют и успокаивают едой. Такого допускать нельзя. Я считаю, что самое тяжелое это сломать себя, свою лень, но потом ты будешь благодарен себе.
Читать еще:
Последние 5 лет Карина борется с болезнью и ежегодно худеет на 19 кг (фото)
Несмотря на то, что она впадала в кому, Алтынай Айдаралиева продолжает заниматься кроссфитом (фото)
Бегимай Сыдыгалиева похудела на 35 кг и удивила всех окружающих силой воли
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?
За 2 месяца? Это будет большой стресс для организма. Все должно быть постепенно. Я скидывала 20 кг. в течение года. Нужно выполнять правило стакана. В вас за обедом влезает не более 200 гр. пищи. В течении дня — 500 гр. Но нужно, чтобы ваши калории сжигались. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом (велоспорт, крутить обруч хулахуп для талии, качать пресс) , двигайтесь. Из рациона исключить следует семечки, газировки производства «кока-кола». Не есть после 18.00 вечера. Если сильно хочется покушать, то попейте чаю. В рационе должна преобладать жидкая пища, супы различные, чтобы ЖКТ регулярно функционировал. Следите за стулом. Иногда может понадобиться выпивать стакан кефира + ст. ложка растительного масла. Если нарушен стул, организм килограммы не скидывает. Натощак с утра выпивать стакан сырой воды. Ложиться спать нужно с тем же весом, с каким вы проснулись с утра. Диеты как таковой не было, только семечки исключила и газировку. Просто стала меньше кушать . Не переедать. Прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда есть чувство голода. Помните, мы живем не для того, что бы есть, а едим для того, что бы жить.
нечего не кушать + спорт. Но это очень вредно для здоровья
если вы весите больше 100 кг, то похудеть на 20 кг конечно можно. просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 — 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи
по своему опыту знаю, что можно. бегайте каждый день, плюс занятия в тренажёрном зале. И правильное питание, по поводу питания полностью согласен с <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/profile/id68252199/» target=»_blank» >Julia Boltysheva</a>
Сейчас лето, много свежих овощей и фруктов. Делаешь каждый день большую миску салата. Со сметаной ( нежирной ) или оливковым маслом. Ешь в неограниченном количестве . Захотелось вкусненького, съешь ягод или фруктов. Даже бананы можно, но только до 3. Вареное мясо тоже не стоит забывать. Через два мес такой диеты скидываешь все лишнее) ) ну и про зарядку помните. Хотя бы по вечерам. Подтягивает и закрепляет результат
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»
Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-
лишний вес — это страхи, привязанность к материальным вещам, непринятие себя
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_82.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
(На том же блоге есть статья о щелочном оздоравливании организма в помощь вам —
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_46.html)»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Полюбите себя такой как есть!
Повторяйте себе с чувством, положа руку на сердце (желательно вслух, но необязательно) «Я люблю и принимаю себя», когда пьете воду, едите или просто когда вспомните. Вы созданы по подобию Бога и прекрасны в любом теле! Как полюбите и примите себя, вес прийдет в идеальную форму сам.
Очистите свое пространство от ненужных вещей, людей, дабы ускорить этот процесс.
goo.gl/LrZdsV
Интересный бесплатный курс вам в помощь САМ СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬ → goo.gl/UpYQMv
КУРС «ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ» → goo.gl/lpjZKL
как похудеть на 20 кг за 2,5 месяца?
НЕ реально это и сами это должны ПОНИМАТЬ
Не жрать все подряд 😉
Удачи .
Не есть, не пить! Нереально!
Похудеть-то можно, но чтобы не посадить сердце, нужно худеть не более, чем один килограмм в неделю.
Максимум через день бегать, пить в день по 3 литра воды, забыть дорогу к холодильнику))
Не жрать что попало и бегать в тёплой одежде. Прям потеть как потная корова
в качалку ходить, по утрам бегать и питатся правильно, главное следить за собой
Кушать строго по времени, порциями не болше 200 грамм, вареные овощи, белое мясо нежирных цыплят, рыбу нежирных сортов, немного спортивных упражнений и движения. Сама так худела. А вообще за такое короткое время нельзя так много сбрасывать. Кожа будет сильно висеть в итоге.
сделавть липосакцию и подтяжку кожи после этого..
в спортзал ходи
Диета Дюкана, обалденная
если любишь мясо, рыбу курицу, то проблем с голодом не будет
можешь есть сколько душе угодно, а кг будут уходить, т. к. белки полностью усваиваются,
попробуй)) )
на официальном сайте есть множество рецептов того, что можно приготовить из разрешенных продуктов,
посмотри может заинтересует, у меня знакомая за 7 недель скинула 10 кг
Специально каких то страшных диет не нужно, хотя питание всё же придётся пересмотреть, а так же добавить физические нагрузки. Но обо всём по порядку… .
ПИТАНИЕ:
Итак, что касается питание то предпочтение стоит отдать белковой пище (куринная грудка/филе, индейка, нежирная рыба и говядина, тофу, обезжиренный творог и т. п. ) и сочетать её лучше с зеленью и овощами.
Углеводную пищу лучше сдвинуть на первую половину дня (до 13:00), фрукты (до 16:00).
Питаться придётся часто 4-6 раз в день, так что голодными Вы вряд ли останитесь.
Проснувшись утром нужно обязательно выпить стакан воды, если нет проблем с желудком то добавить в воду лимон. Это разбудит наш организм и «запустит» его к работе. Спустя 20 — 30 минут пришло время завтракать.
До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (коричневого) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться.
Примерный завтрак (8:00 — 9:00) может быть следующим:
1. Кофе/чай без сахара, овсяная каша в которую по желанию можно добавить например ягоды, яблоко.
2. Кофе/чай без сахара, 2 яйца врёных (можно и яичницу например со шпинатом или курицей) , грейпфрут.
и т. п.
Спустя 2-3 часа пришло время перекуса или 2 завтрака ( это примерно 11:00):
Это может быть нежирный творог, яблоко, кусочек куринного филе, овощной салат и т. п.
Обед (примерно 13:00):
1. Кусочек рыбы с бурым рисом, овощной салат заправленный лимонным соком или 1 ст. ложкой раст. масла, чашка несладкого кофе/чая.
2. Куринная грудка, овощной салат (см. выше) , чашка чая/кофе без сахара
и т. п.
Полдник (примерно 16:00)
Творог маложирный и овощной салат или например 2 яблока, грейпфрут.
Ужин (примерно 19:00):
На ужин мы убираем углеводы, у нас остаётся только белок и некрахмалистые овощи (огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т. п.) . Например:
1. Рыба на пару с зелёной фасолью
2. Куринное филе с овощным салатом и т. п.
За 2 — 3 часа до сна если очень хочется можно выпить стакан обезжиренного кефира без добавок.
P.S. Так же, пить не менее двух литров простой воды в сутки и принимать витамины.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Тут можно долго описывать, лучше всего купить абонемент в любой фитнес центр. Если такой возможности нет, заниматься можно дома, видео с тренировками в интернете полно, выбирайте что душе угодно (аэробика, йога, пилатес и т. п. ) самое главное это движение!
МАССАЖИ
Лучше всего подключить к похудению массаж, самый эффективный для этих целей: баночный, вакуумный, LPG-массаж и медовый если нет противопоказаний.
ВАННЫ
Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами, это не только благоприятно скажется на коже, но и выведет лишнюю воду из организма.
Ну вот собственно и всё, этого будет вполне достаточно чтобы быстро, а главное безопасно похудеть, удачи!! ! :)))
Ой, да что вы так накинулись на девушку… она спросила КАК похудеть, для того что бы совет услышать, а не запреты ваши!! !
Если очень сильно захотеть, то похудеть можно хоть на сколько… Важна сила воли, тем более когда есть ограниченный срок… срываться нельзя.. .
во-первых важна физическая нагрузка! Самый лучший вариант — тренажерный зал, есть эконом вариант — занятия дома.. перед тв.. плюсы в том, что интернете можно найти любые видео уроки — аэробики, пилатеса, танцев, но минусы домашних занятий — это отлынивание от них… А тренажерный зал — дисциплинирует… .
К тому же сейчас лето и можно плавать в водоемах и кататься на велосипеде (помимо основных занятий)
Во-вторых питание…. есть можно мясо (но только рыбу и курицу, т. к. их мясо содержит в основном белки и почти не содержит жира) , любые молочные продукты несладкие (опять те же белки) , и любые овощи, в любом количестве и в любом виде… Так же можно побаловать себя морепродуктами, орешками всякими… и. т. д… Нужно пить много воды, чем больше, тем лучше, т. к. она ускоряет обмен веществ… а еще этот обмен ускоряет чай с корицей и имбирем, и грейпфрутик) САМОЕ ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ! ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ! И НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ!!))
тибе надо потолстеть на 20 кг за 2.5 месяца
Диета Дюкана или совет от тренера по фитнесу. Если первое, то готовься принимать пачками лекарства для печени, поджелудочной и сердца. Скинешь 20 кг. но если сойдешь с неё они к тебе вернутся за дней 7мь. Если будешь слушать совет от тренера, то будешь худеть хорошо, похудеешь килограмм на 15 и будешь выглядедь обалдено! а главное с таким рационом можно смело идти на праздник, хорошо покушать всяких всяк и все равно продолжишь худеть =)
Переходите на <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251764-imbirnyy-chay-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >имбирный чай для похудения. </a>
Совместите это все с набором специальных <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251763-aerobnye-trenirovki-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >аэробных тренировок для похудения! </a>
И, наконец, рекомендую ознакомиться с <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251729-dieta-atkinsa-eshte-vse» target=»_blank» >диетой Аткинса, </a> при которой можно есть все, но с некоторыми условиями!
Как похудеть за месяц на 20 килограмм. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет
Как похудеть за месяц на 20 килограмм. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет
Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!
Диетолог
Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.
Правильное питание
Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.
Как я выглядела до и после похудения!
Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.
Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!
Занятия спортом
Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.
Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!
Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Меню диеты «Минус 20 кг»
Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:
Первая, вторая и третья недели идентичны.
В первый день:
выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.
Вода разрешена в неограниченном количестве.
Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.
Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.
Ужин: два вареных яйца.
Завтрак: пару яблок или персиков.
Обед: борщ без мяса и картошки.
Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.
Четвертый день:
Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.
Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.
Ужин: стакан кефира.
Пятый день такой, как второй.
Шестой, такой, как третий.
Седьмой, как четвертый.
Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:
Понедельник: 2 кг яблок.
Вторник: 2 кг вареной курицы.
Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
Четверг: 1 кг вареной говядины.
Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.
Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую — около 7 кг, в последнюю — 10 кг и больше.
Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Часть 3 Физические упражнения
1
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Это не должно быть нудной обязанностью! Измените образ жизни, и сброшенные килограммы не вернутся к вам. Замените поездки на небольшие расстояния ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Бегайте с собакой, делайте несложные упражнения во время рекламы по телевизору, совершайте велосипедные прогулки вместе с друзьями и семьей.
Планируйте свою неделю. В течение 3 дней делайте интенсивные упражнения, например, бегайте или тренируйтесь на тренажерах в спортивном зале. Другие 3 дня уменьшайте нагрузку: подойдет, например, длительная пешая прогулка. Один день в неделю отдыхайте.
Не проводите дни напролет, сидя на диване перед телевизором. Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам.
2
Тренировки должны быть длительными. Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа. За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий. Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна. При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду.
Делайте растяжку ! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее. Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы. Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины.
Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы. В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой .
Включите в свои занятия силовые упражнения. Мышцы сжигают калории просто своим наличием. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.
3
Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории. Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги. Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах. Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду. Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:
Велотренажер или эллиптический тренажер. Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий. В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию.
Горнолыжный спорт. Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий. К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера. Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега. Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час.
Баскетбол. В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени. В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий.
Футбол. Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой. Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий.
4
Попробуйте йогу или пилатес. Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора. Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом. Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией.
Йога представляет собой комплекс упражнений на растяжку, зародившийся в древней Индии. Существуют различные виды йоги, которые позволяют сжечь разное число калорий:
Хатха-йога состоит из легких, мягких упражнений, сконцентрированных на осанке и дыхании; в среднем женщины сжигают за час около 175 калорий.
Виньяса-йога характеризуется более жесткими позами, сильнее связанными друг с другом; в среднем женщины сжигают за час около 445 калорий.
Бикрам-йога отличается тем, что комната, в которой проводятся занятия, прогревается до 40 градусов Цельсия, при этом женщины сжигают за час около 635 калорий.
Пилатес представляет собой систему упражнений с растяжкой, направленных на тренировку мышц и развитие правильного дыхания. Эту систему разработали в Германии в начале 20 века, и в наше время у нее насчитывается более 10 миллионов последователей. Новички сжигают около 200 калорий за час, но чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий расходуется.
Быстро похудеть на 10 кг за неделю. Гречневая
Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.
Суть и правила
Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.
Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:
На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.
Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.
Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.
Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.
Примерное меню
На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:
1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
залить 2 стаканами кипятка;
укутать, оставить на ночь.
Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.
Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:
натощак после сна – 1 стакан воды;
завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.
В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.
Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.
Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.
Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.
Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:
Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
СЕНАДЕКСИН: 55 отзывов от реальных людей. Все отзывы о препаратах на сайте
Я часто сижу на разных диетах, поэтому у меня периодически случаются проблемы с опорожнением кишечника. Конечно я пытаюсь наладить регулярный стул правильным питанием и физическими нагрузками, то иногда всё же такая неприятность как запор меня беспокоит.
На такие случаи у меня всегда есть в аптечке слабительные таблетки Здоровье под названием «»Сенадексин»». Действие этого лекарственного средства основано на слабительных свойствах травы сенны, которая входит в состав данного лекарственного препарата. Также в составе имеются и дополнительные вещества.
Сенадексин продаётся практически в любой аптеке. Это не дорогое лекарственное средство. В картонной коробочке находится два блистера с таблетками, по десять таблеточек в каждом. Таблетки серо-коричневого цвета. Их надо глотать, запивая водой.
Сколько принимать таблеток зависит от каждого конкретного случая. Я например знаю, что мне одна таблетка не поможет, поэтому обычно я принимаю на ночь 2-3 таблетки этого препарата и ложусь спать.
Эффект наступает обычно к утру. Бывает, что в животе тревожат неприятные ощущения, но они не сильно выраженные. Самое главное для меня, что препарат натуральный и эффективный. Обычно результат наступает не позже, чем через десять часов. Но если вам не помогло, то на следующий день стоит увеличить дозу препарата.
Но хотелось бы отметить, что это слабительное средство лучше принимать только для единичных случаев. Его можно пить курами систематически, но лучше не надо, ведь оно способно развить привыкание организма. Тогда вы вообще не сможете ходить по-большому без этого препарата, так что будьте осторожнее с таким безобидным, на первый взгляд, растительным средством.
Как и любое другое лекарственное средство, Сенадексин имеет свои побочные действия и противопоказания, так что перед приёмом таблеток надо обязательно проконсультироваться с доктором и прочитать инструкцию по применению.
Срок годности препарата составляет три года. Продаётся в аптеках без рецепта.
Будьте здоровы!
Спасибо за внимание к моему отзыву.
Сенадексин для похудения отзывы, как принимать, инструкция
Препарат Сенадексин является слабительным средством. Главное действующее вещество в его основе сеннозид (А и В). Кроме того, таблетка Сенадексина содержит антрагликозиды, которые получают из листьев остролистой или узколистой кассии. Лекарство повышает перистальтику, а также раздражает рецепторы оболочки кишечника. Именно это приводит к быстрому его освобождению. Средство не влияет на пищеварение, а наоборот, оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Препарат работает в организме в течение 8-12 часов.
Показания:
Назначают Сенадексин при лечении атонии, запоров, гипотонии ЖКТ, а также при вялой перистальтике толстого кишечника. Кроме того, это лекарственное средство применяется в современной медицине при рентгенологическом обследовании органов желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания:
В инструкции по применению Сенадексина сказано, что данный препарат нельзя назначать при непроходимости кишечника, аллергии, кровотечениях ЖКТ, цистите, ущемленной грыже, метроррагии, спастических запорах и при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника. С осторожностью следует применять данные таблетки при почечной и печеночной недостаточности, при беременности и в период лактации.
Побочное действие:
Применение Сенадексина в отдельных случаях может привести к гематурии, гипокалиемии, протеинурии, метеоризму, обесцвечиванию мочи, кожной сыпи, судорогам, спутанности сознания и к сосудистому коллапсу.
Инструкция:
Данный препарат назначают принимать перед сном. Дневная доза взрослых и детей старше 12 лет не должна превышать 1-2 таблеток. Если нет эффекта, то прием лекарства увеличивают до 3 таблеток в день. Детям от 1 до 6 лет сенадексин назначают по 1/3 таблетки в сутки.
Сенадексин для похудения
Многие люди, которые достаточно продолжительный период времени борются с лишним весом, знают о вышеуказанном препарате. Почему-то в мире худеющих сложилось мнение, что сенадексин помогает быстро скинуть лишние килограммы. Но так ли это?
Отзывы людей, употребляющих данные таблетки в качестве эффективного средства для похудения, свидетельствуют о том, что действительно в первые дни их приема наблюдается значительная потеря веса. Но вскоре это прекращается. Все дело в том, что все слабительные препараты оказывают сильное раздражительное воздействие на оболочку кишечника. Именно за счет освобождения кишечника от пищи можно потерять несколько килограмм и даже немного уменьшить живот. Но помните, все слабительные средства никак не влияют на процесс сжигания жиров в организме. Даже наоборот, частное применение таких препаратов приводит к привыканию организма, и естественное выведение каловых масс становится просто невозможным. Организм требует постоянного стимулятора, потеря веса прекращается полностью.
Врачи установили, что длительный прием Сенадексина приводит к диарее с метаболическим синдромом, к нарушению пищеварения и к атонии толстой кишки. Из этого, а также из содержания отзывов худеющих при помощи слабительных, можно сделать выводы: применение данных препаратов не дает желаемого результата похудения, а только наносит вред организму. Вот почему не стоит подвергать свое здоровье риску и употреблять слабительные не в лечебных целях, а в целях похудения.
Если хотите стать обладателем идеальной фигуры – не принимайте лекарства, а правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!
Сенадексин здоровье для похудения отзывы
Кто пил сенадексин для похудения? Но лучше постоянно им все таки не увлекаться. Как можно похудеть на слабительном? Ну да, оно выведет всё из кишечника, часть воды из организма — и всё.
Цифра на весах на килограмм-два уменьшится — не более. У меня бабушка уже лет 5 его пьёт из-за проблем с кишечником, её стабильные 80 кг при ней.
Вот сама купила эти таблетки и сижу лажу по форумах, читаю, кто за а кто против. Все говорт, что не очень хорошо для организма, но эфект есть и резулььаь на лицо Давай попробуем вместе, посмотрим, чо выйдет.
Последние дневники за: октябрь г. Ведь вместе с каловыми массами из организма выводятся и полезные вещества, что приводит к их дефициту и возникновению плохого самочувствия. Сенадоксин — это слабительное средство, которое мягко очищает кишечник от каловых масс.
Сенадексин для похудения
Врачи не рекомендуют принимать его с целью похудения, так как это может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Здесь врачи имеют в виду такие нарушения, как появление хронической диареи с метаболическим симптомом. Также вполне вероятно появление нарушений пищеварения и даже возникновение атрофии толстой кишки. Длительное применение этого препарата не является безопасным, и это стоит учитывать тем, кто решил сбросить пару килограмм при помощи Сенадоксина.
Стоит отметить, что данный препарат технически не лекарство предназначение для снижения веса, а слабительное средство, созданное на основе такого растения, как Сенна. Побочным эффектом Сендаксина для похудения, как и всех остальных слабительных средств, является обезвоживание.
Ведь продолжительный прием этого средства может также привести к гематурии и альбуминурии. А это очень серьезные заболевания, которые могут даже привести к летальному исходу, если их вовремя не начать лечить. Все эти последствия от приема данного средства также описываются в инструкции, которую производитель прикладывает к своему продукту.
Поэтому пренебрегать рекомендациям, которые даны в ней, не стоит. Кстати говоря, такие предостережения относятся не только к этим таблеткам, но и к любым другим препаратам послабляющего действия. Их прием должен происходить исключительно строго по инструкции, а еще лучше под контролем врача. Но пока пробовать не буду,где то слышала что такое зелье при ГВ нельзя! Я кстати когда надо ощиститься таблетки на ночь пью «сенадексин». Можно слабительное Сенадексин, на основе сенны — безвредно при беременности, можно клизмы с добавлением растительного масла, запоры плохо, нужно с ними бороться!
Во-первых, жидкие масла касторовое, миндальное, оливковое, вазелиновое и, во-вторых, мягкиеслабительные, содержащие сенну листья сенны, сенадексин, сенаде, глаксена,регулакс. Лучше всего — утром, до завтрака и вообще до всегоостального.
Вполне возможно, что этой дозы Вам вполне хв Вход Регистрация. Мое сообщество. Создайте свое сообщество по интересам, публикуйт
Сенадексин для похудения — отзывы
Для тех, кто процесс похудения отслеживает исключительно по «весу» рекомендуется препарат Сенадексин.
Стоит отметить, что данный препарат технически не лекарство предназначение для снижения веса, а слабительное средство, созданное на основе такого растения, как Сенна.
Принцип его действия схож «чаями и сборами», в основе которых имеется данное растение. Приняли препарат, ждете от шести до двенадцати часов, все зависит от того на сколько «устойчив» кишечник к слабительным средствам.
Главное после визита в туалет не забудьте встать на весы.
Побочным эффектом Сендаксина для похудения, как и всех остальных слабительных средств, является обезвоживание. В связи с этим и возникает вопрос, стоит ли принимать данное средство?
Кому необходим Сенадексин
Если быть предельно честным при ответе на поставленный вопрос, то исключительно тем, кто производит данный препарат.
Механизм действия Сенадексина достаточно прост – потребитель по своей неопытности связывает успехи в похудение с цифрами, которые видит стоя на весах.
Однако, стоит отметить, что в соответствии с данными Университета Тель-Авива, прием любого слабительного препарата способен изменить гормональный фон в организме. При систематическом «очищении» организма каждый раз у вас повышается в организме уровень кортизола и грелина, а уровень гормона роста падает.
Подобная «гормональная картина» прослеживается на протяжении одного – четырех часов у спортсмена после интенсивной тренировки. Однако спортсмен для извлечения выгоды из данного «гормонального эффекта» примет правильную пищу, которая содержит много белков, меньше углеводов и минимум жиров, а тот, кто худеет, может и вовсе воздержатся от приема пищи либо же съесть, что попало с минимальным количеством калорий.
В результате худеющий организм подкидывает еще грелина с кортизолом, а пара часов подобной бомбардировки на худеющий организм завершается тем, что сдается он под набор аппетитных плюшек и жирных борщей.
Другими словами снизить аппетит слабительное не помогает также, и скорректировать ваши пищевые привычки. Более того, аппетит наоборот повышается. В результате получается, что прием подобных веществ абсолютно бесполезен. Вы принимаете то, что нарушает вашу диету, и «утешаете» себя тем, что на весах вес снижается.
Да, вам будет достаточно спустя пару недель приема препарата Сендаксин для похудения посмотреть на себя в зеркале, и увидите во все не тот результат. Перед вами предстанут «висячие» бедра, дряблый живот и бугристые ягодицы. Разве этого вы хотите добиться.
Сенадексин для похудения: противопоказания
Стоит отметить, что кроме явного отсутствия выгоды для снижения веса и пользы здоровью, препарат имеет и ряд противопоказаний.
Сенадексин противопоказан тем, у кого имеются следующие заболевания:
— цистит и даже в «угасшей» форме;
— метроррагия;
— воспаления ЖКТ;
— любые внутренние кровотечения;
— любые спазмы гладкой мускулатуры;
— печеночная и почечная недостаточность;
— обезвоживание;
— беременность и кормление грудью;
-невралгия.
Стоит подчеркнуть, что список противопоказаний к данному препарату достаточно серьезный. Также сенадексин красоты вам не добавит, а даже наоборот. Высока вероятность проблем ногтей и волос, а также потеря тонуса кожи.
К тому же, производитель Сенадексин не рекомендует принимать регулярно. Ежедневный прием слабительного грозит достаточно серьезными проблемами с кишечником.
Автор статьи: Савлюк Юлия
Сенадексин инструкция для похудения отзывы
Понимаю вас. Не волнуйтесь. Доходило и до крови. В начале беременности спасалась только Сенадексином. Его так же называют Синайде кажется. Клизму нельзя — вызовет роды, сенадексин нельзя — тератоген, можно только правильное питание дюфалак, форлакс. Хотя мне и дюфалак только в двойной дозе помогает:. Вполне возможно, что этой дозы Вам впо Есть такие растительные таблетки — сенаде или сенадексин.
У меня редко, но бывает,увствую, что нажралась простите на ночь. Выпиваю таблетку или две и с утра все в порядке ММожет вместо дорогостоящего турбослим, обычный просиратель сенаде?
Я работаю в аптеке, надеюсь, не обидетесь, если вмешаюсь Сенадексин и вообще любые слабительные, где есть трава сенны — чрезвычайно опасны!.. Будьте осторожны и бдительны!
ООО, запоры это сейчас для меня больная тема. Мне очень помогают. Промычалась 2 мес пока не уехала в киев. А помогло вот что — купила себе таблетки слабительные сенадексин.
Там примерно так от 5 табл — полный панос. При 2 — стул мягкий и простите тужится не надо. В общем через Неделю!!!! Насколько я понимаю когда тужишься кишечник выпадает от перенапряжения.
А так когда пьешь таблетки есть время зажить Г — потом снижаешь дозу и побольше овощей слив итд Рецептик себе в закладки,пригодиться!!!!
Но пока пробовать не буду,где то слышала что такое зелье при ГВ нельзя! Я кстати когда надо ощиститься таблетки на ночь пью «сенадексин».
Слабительное Сенадексин для похудения: как пить, чтобы не навредить
Можно слабительное Сенадексин, на основе сенны — безвредно при беременности, можно клизмы с добавлением растительного масла, запоры плохо, нужно с ними бороться! Во-первых, жидкие масла касторовое, миндальное, оливковое, вазелиновое и, во-вторых, мягкиеслабительные, содержащие сенну листья сенны, сенадексин, сенаде, глаксена,регулакс. Лучше всего — утром, до завтрака и вообще до всегоостального.
Сенадексин — лекарственный препарат, обладающий слабительным действием. Его нередко используют для похудения, он дает просто потрясающий эффект — буквально за 1 день можно потерять 1 — 2 кг лишнего веса. Но есть и обратная сторона медали — проблемы с кишечником, обезвоживание и сохранение жировых отложений.
Вполне возможно, что этой дозы Вам вполне хв Вход Регистрация. Мое сообщество. Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения.
Создать сообщество. Мое сообщество Для девочек любящих розовое винишко! Сегодня 5 записей.
Ответы на ББ. Обменивайтесь знаниями и опытом: задайте вопрос и получайте ответы. Задать вопрос.
Стоит отметить, что данный препарат технически не лекарство предназначение для снижения веса, а слабительное средство, созданное на основе такого растения, как Сенна.
Таблетки сенадексин для похудения: инструкция по применению, отзывы
Поговорим еще об одном непрофильном средстве, при помощи которого некоторые люди пытаются решить свои проблемы с лишним весом. Сенадексин для похудения не предназначен, но ценится благодаря своему ярко выраженному слабительному эффекту. Неужели препарат действительно показывает хорошие результаты или это очередная отчаянная и «слепая» попытка стать стройнее за рекордно короткий срок?
Сенадексин, как и его аналог Сенаде, представляет собой лекарство, которое расслабляет кишечник и способствует его ускоренному опорожнению за счет содержания в нем такого вещества, как экстракт листьев сенны. Поэтому прием препарата уже через несколько дней после начала приема дает вполне ощутимый отвес – кишечник полностью очищается от застрявшей на ворсинках «грязи» (токсинов и шлаков), а скопившаяся в организме жидкость выводится естественным путем.
Инструкция по применению
Согласно инструкции, слабительное Сенадексин принимается по 1-2 таблетке после вечернего приема пищи. В аннотации также есть четкие указания по поводу того, кому нельзя использовать слабительное средство. Противопоказаниями являются:
непроходимость кишечника;
обострения хронических заболеваний органов пищеварения;
спастический запор;
боли в области живота и кишечника;
цистит;
кровотечения в органах брюшной полости и репродуктивной системы;
ущемленная грыжа;
анорексия, булимия.
Сенадексин при беременности и в период грудного вскармливания применять следует с большой осторожностью. Как известно в такие моменты у женщин действительно часто возникают запоры, однако бороться с проблемой рекомендуется более щадящими методами.
Побочные эффекты и последствия
Есть и оборотная сторона использования Сенадексина для похудения, которая выражена такими неприятными, болезненными и опасными последствиями бесконтрольного и самовольного приема лекарства:
метеоризм, желудочные и кишечные колики;
нарушение кишечной микрофлоры;
сильнейший авитаминоз;
хроническая диарея;
патологические нарушения процессов пищеварения и обмена веществ;
головокружение, резкое снижение давления, потеря сознания;
тошнота, рвота, судороги;
высыпания на коже, сопровождающиеся зудом;
упадок сил, истощение;
привыкание к «катализатору» опорожнения (кишечнику потом будет уже сложно включиться в самостоятельную работу).
Будет лучше, если вы обратите особое внимание именно на эту информацию, а не на эффект «ложного» похудения. Ведь, несмотря на то, что таблетки Сенадексин эффективно очищают ваш кишечник и не дают откладываться жиру, старые запасы на талии, ягодицах и бедрах никуда не исчезнут, не испарятся и не растают. Ни на грамм! Они останутся при вас, причем вместе с ненавистным целлюлитом. Помните, что прием препарата должен быть обоснован с медицинской точки зрения.
Отзывы
Галина, 33 года. Сенадексин для похудения я как-то раз применяла целую неделю. Действительно, мне удалось за этот срок потерять 4,5 килограмма. Одновременно и бедра уменьшились в объеме на два сантиметра (за счет выведения излишков жидкости). Живот стал ощутимо более плоским, я влезла в любимое платье и с отличным настроением отправилась на вечеринку. Но потом мне пришлось заняться серьезной «реабилитацией» своего организма – начали выпадать волосы, слоиться ногти, кожа на лице приобрела какой-то желтовато-землистый оттенок. В общем, все признаки авитаминоза были налицо. А для того, чтобы избавиться от непрекращавшейся диареи мне пришлось сесть на строгую диету, которую прописал врач.
Оля, 28 лет. Эффект похудения после Сенадексина длится совсем недолго, так что не понимаю такого ажиотажа вокруг этого лекарства. Мне так вообще повезло еще меньше – я уже спустя две недели весила на 3 кг больше, чем раньше. Печально, но неудивительно. Поставьте себя на место своего многострадального организма – на протяжении недели, а то и двух, вы лишали его не только возможности запасаться жирком, но и вообще всасывать из пищи все полезные и жизненно важные витамины и минеральные вещества. Все сразу же уходило сами знаете куда. Конечно, если ситуация экстренная, то можно принимать слабительное денька три, но не больше. Иначе проблем со здоровьем, да и с фигурой не избежать.
Сенадексин для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Сенадексин для похудения используют те, кто любит отслеживать прогресс исключительно «по весу». Дело в том, что данное средство, технически, не является лекарством для снижения веса, а представляет собой слабительное на основе растения Сенна. В принципе, механизм действия препарата такой же, как и у тысячи «чаев, сборов и пилюль» с данным растением. Принимаете средство, ждете 6-12 часов, в зависимости, от «устойчивости» кишечника к слабительному и, что называется, не забудьте взвеситься после того, как сходили в туалет. На состав тела сенадексин влияет, разве что, в сторону уменьшения свободной межклеточной жидкости. Обезвоживание является типичным побочным эффектом приема слабительных. Так стоит ли приобретать очередное «лекарство»?
Кому нужен сенадексин для похудения
Если коротко, то исключительно производителям сенадексина. Механизм прост – неопытный потребитель связывает успех похудения исключительно с цифрами на весах. Между тем прием слабительных, по данным исследований Университета Тель-Авива, ведет к изменению гормонального фона. Если вы систематически «очищаетесь», скорее всего, после каждого акта «очищения» повышается уровень кортизола, падает уровень гормона роста, и растет уровень грелина.
Данная «гормональная картинка» иллюстрирует состояние… спортсмена в течение 1-4 часов после тяжелой тренировки. Вот только спортсмен, чтобы извлечь выгоду из «гормонального эффекта» поест правильной пищи с высоким содержанием белка, средним – углеводов, и низким – жира, а типичный худеющий либо воздержится от еды совсем, либо поест «что попало, главное, калорий поменьше». В итоге, организм худеющего «подкинет» ему еще кортизола и грелина, и после пары часов такой бомбардировки, наш худеющий, скорее всего, сдастся на милость плюшек или борщей.
Проще говоря, слабительное не помогает уменьшить аппетит, и скорректировать пищевые привычки. А на физическом уровне оно, наоборот, повышает аппетит. В итоге, прием вещества довольно бесполезен – вы пьете нечто, что заставляет вас нарушать диету, и «утешаетесь» уменьшением веса на весах. Впрочем, достаточно будет взглянуть в зеркало через пару недель после приема сенадексина, чтобы понять, что дряблый живот, «висячие» бедра и плоские, но бугристые ягодицы – совсем не тот результат, которого большинство ждет от похудения.
Противопоказания к приему сенадексина для похудения
Помимо явного отсутствия выгод для программы похудения и пользы для здоровья в целом, сенадексин еще имеет и противопоказания:
Цистит, в том числе и в «угасшей» форме;
Воспаления органов ЖКТ;
Метроррагия;
Внутренние кровотечения любой природы;
Спазмы гладкой мускулатуры любой природы;
Почечная и печоночная недостаточность;
Беременность, период грудного вскармливания;
Обезвоживание, нарушение обмена жидкостей;
Невралгия.
Список противопоказаний довольно серьезен. Еще следует иметь ввиду, что сенадексин не добавит вам красоты – утрата тонуса кожи из-за обезвоживания приведет к необходимости дорогих салонных восстановительных процедур для лица и тела, кроме того, может серьезно пострадать состояние волос и ногтей.
Кроме того, производитель не рекомендует таблетки и пастилки сенадексин для постоянного приема. Они служат для симптоматического избавления от запора, при, например, резкой смене рациона питания. Если человек пьет слабительное каждый день, он серьезно рискует здоровьем своего кишечника. Может статься, что тот настолько привыкнет к стимуляции извне, что перестанет работать самостоятельно. Слабительные станут постоянным пунктом в списке ваших покупок. И тогда вам придется пересмотреть весь образ жизни – начиная от полного исключения белого хлеба, макарон, муки и больших порций мяса, и заканчивая дробным рационом, состоящим преимущественно из кефира, овощей, фруктов и каш на воде. Собственно говоря, вы можете сделать это и безо всякого хронического запора. Заодно, и похудеете.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Приветствую всех читателей. Наверное все уже слышали, что уменьшить свой вес можно, если знать точки для похудения. Так ли это, где находятся такие точки, что с ними нужно делать и как они работают.
Содержание
Можно ли похудеть полным людям?
Особенности акупунктуры
Причины лишнего веса
Это полезно знать
Противопоказания
Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса
Точка Лау-Гун
Точка Цзу-Сань-Ли
Волшебная точка на ухе
Су джок терапия — безопасность и эффективность
Излишек веса при гормональном сбое
Излишек веса при неправильном питании
Массаж при стрессе и эмоциональном перенапряжении
Избавление от лишнего веса, вызванного хронической усталостью
Можно ли похудеть полным людям?
Эта проблема волнует миллионы полных людей, которых во всем мире становится все больше. А полнота, как известно, ведет к развитию многих серьезных заболеваний.
Можно ли человечеству помочь? Всем мы помочь не обязуемся. А вот тому, кто это действительно хочет — пожалуйста!
Особенности акупунктуры
На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме, улучшение кровообращения и пищеварения, расщепление жиров, снижение аппетита, уменьшение сахара в крови, улучшение работы внутренних органов.
При нажатии на определенные участки тела наблюдается выброс гормона счастья, при этом человек сразу забывает, что он хочет есть.
Причины лишнего веса
Потребление большого количества пищи
Гормональный сбой в организме
Жизнь без движения
Стресс и как следствие — депрессия
Нарушение сна и как следствие — бессонница
Хроническая усталость, эмоциональное изнеможение
Один из способов избавиться от этих проблем, а значит, и от лишнего веса, — это массаж биологически активных точек.
Акупунктура для похудения, имеет много положительных сторон:
Улучшает состояние всего организма.
У нее нет ограничений по возрасту.
Успешно применяется совместно с такими приемами избавления от лишних килограммов, как массаж, гимнастика, ограничение в питании.
Акупунктура совершенно безопасный метод.
Чтобы действие точечного массажа было полезным, надо знать, где на теле человека обосновались биологически активные точки.
Это полезно знать
Для измерения расстояния в восточной медицине используется единица измерения – цунь. Как определить один цунь? Это ширина первой фаланги большого пальца на руке.
Значит, один цунь – это ширина одной фаланги, а три цунь – значит, трех фаланг и так далее. А так как пальцы у всех разные, то принято считать, что единица равна 2,4 сантиметра.
Противопоказания
Противопоказаний к применению массажных процедур совсем немного:
Беременность на ранних сроках.
При нервном возбуждении.
При доброкачественных или злокачественных опухолях.
При заболеваниях крови, ревматизме, легочной или сердечной недостаточности.
Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса
Чтобы добиться хорошего результата, надо хорошо изучить расположение нужных зон. Давайте найдем главные зоны для похудения.
Например, точка, называемая Гуань-Юань, считается самой действенной на всем теле.
Где она находится? Женщины должны отмерить три цунь от пупка вниз, а мужчины – четыре фаланги.
Примите положение лежа, расслабьте живот, найдите главный очаг, который поможет сбросить лишний вес, начните массировать его равномерными, но не очень быстрыми движениями.
Массируйте это место по 5 минут 2 раза за день. Вскоре вы почувствуете, что теряете аппетит. А это то, что нам нужно! Делайте массаж примерно в течение 25 дней, и вы лишитесь 3-3,5 килограмм. Манипуляция проводится только утром до еды.
Точка Лау-Гун
Ее вы найдете в середине ладони. Она помогает работе ЖКТ. Массируйте ее строго по часовой стрелке 5 минут каждый день и вскоре вы заметите, как уменьшился ваш аппетит, вы стали меньше есть, а значит, начали худеть.
Точка Цзу-Сань-Ли
Очень полезная зона находится на ноге, ищите ее в области колена. Обхватите колено ладонью, безымянным пальцем найдите небольшое углубление под коленной чашечкой. Массируйте его 20 минут ежедневно, лучше по утрам.
Китайские специалисты считают ее самой эффективной биоактивной точкой, которую часто называют жень-шень для организма! Чем же она так хороша?
Массируя ее, вы улучшите память, повысите иммунитет, улучшите пищеварение, избавитесь от страхов, продлеваете себе жизнь при хорошем здоровье. Воздействие на нее также поможет при:
остеохондрозе,
судорогах ног,
обмороках,
заболеваниях психики,
сосудистых недугах,
при шуме в голове,
при всех заболеваниях женской половой сферы.
Очень полезна для детей! Массировать следует по часовой стрелке круговыми движениями 9 раз, сначала проработайте одну ногу, потом другую в течение 8-10 минут.
Во время массажа вы можете ощутить немного неприятное покалывание в области лба, в лопатках или ногах, зато в конце процедуры во всем теле наступит небывалая легкость.
А для похудения массируйте точку Цзу-сань-ли по 20 минут в день, вы будете сбрасывать по 400 граммов за неделю!
Волшебная точка на ухе
Стоит отметить, что самое большое количество точек для похудения, расположено на ушах. Очень действенным будет массаж зоны, где ухо соединяется с челюстью. Как только садитесь за стол, массируйте ее пару минут, ваш аппетит отступит, но вы не будете ощущать чувство голода.
Вообще полезно массировать все ухо, так как здесь масса участков, которые отвечают за обменные процессы.
Здесь имеется еще одна зона, контролирующая аппетит. Как ее найти? В ухо выступает небольшой хрящик, который называют «козелок», вот перед ним расположена та самая зона. Щипайте ее пальцами минуты 3, перед тем, как сесть за стол, чтобы исчезло чувство голода.
Су джок терапия — безопасность и эффективность
Если правильно применять эту терапию, то можно избавиться не только от чувства голода, но и от многих заболеваний. Основал столь популярное на сегодняшний день лечение Пак Дже Ву- учёный из Южной Кореи.
Любой человек, изучивший основу Су джок терапии, может оказывать себе быструю помощь при любых заболеваниях. В нашем же случае, важны зоны для избавления от лишних килограммов.
Итак, находим нужный участок, затем проводим массаж. Это первый (ближе к ладони) суставчик большого пальца. Воздействуйте на него в течение 2 минут ежедневно. Через 7 или 10 дней вы почувствуете, что не ощущаете голода, стали меньше есть и худеете.
Излишек веса при гормональном сбое
Для решения этой проблемы также поможет стимуляция точки Гуань-юань, о которой мы писали выше. Чтобы усилить ее эффективность, необходимо выполнить такое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, сначала сделайте вдох, на выдохе втяните живот, колени немного согните, а голову наклоните. Большим пальцем надавите на эту зону. Массируйте 5 секунд, отпустите. Повторите это действие 30 раз.
Излишек веса при неправильном питании
Освободиться от лишних килограммов, от отеков на ногах, убрать из организма шлаки, токсины поможет массаж двух точек на ногах.
Первая из них — Сань-инь-дзяю, обосновалась на голени (на 3 цинь выше выступающей косточки).
Нажмите на нее большим пальчиком, удерживайте его 30 секунд.
Вторая — Инь-лин-цюань находится в складочке на сгибе колена.
Чтобы оказать на нее более эффективное действие, воспользуйтесь следующим приемом: в положении стоя поднимайте сначала одну ногу, потом другую, ударяя при этом по точке инь-лин-цюань кулаком противоположной руки.
Сделайте по 30 ударов.
Чтобы добиться быстрого эффекта, повторяйте эту процедуру 3 раза за день.
Массаж при стрессе и эмоциональном перенапряжении
Многие люди свой стресс «заедают», чтобы этого не случилось, воздействуйте на 2 точки – Нэй-гуань и Тай-чун. Массажная процедура с этими точками поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и поможет избавиться от неприятных покалываний в области сердца, головных болей, болей в области живота, груди. Даже поднимет настроение.
Точка Нэй-гуань
Отмерьте от середины запястья выше к предплечью 2 цунь.
Для большей эффективности выполните упражнение: в положении стоя найдите эту точку большим пальцем руки. Сделайте вдох, поднимите руки вверх.
На выдохе опустите руки и остановите их на уровне груди.
При этом сильно надавите на эту зону, подержите 30 секунд.
Повторите 30 раз для каждой руки.
Точка Тай-чун
Расположена на ноге в углублении между первым и вторым пальчиком на стопе.
Воздействуйте на нее в течение 5 секунд в положении сидя.
Повторите 30 раз для каждой ноги.
Если будете делать массаж этой зоны перед сном, то вы быстро избавитесь от бессонницы.
Точка Фэн Ши
Освободиться от бессонницы, а также от некрасивых складок жира на бедрах поможет массаж Фэн –ши.
Опустите руки вдоль туловища.
Там, где находится средний пальчик вашей кисти, там и обнаружите искомую точку.
Массируйте ее по 5 секунд 30 раз на каждой ноге.
Избавление от лишнего веса, вызванного хронической усталостью
Есть две волшебные точки на нашем теле, воздействуя на которые можно унять головную боль, привести организм в бодрое состояние, а улучшение обмена веществ приведет к сжиганию жира в области живота и талии.
Точку Цзу-сан-ли обнаружите, если отмерите 3 цунь вниз от коленной чашечки и 1 цунь в сторону от кости голени. Так как точка расположена глубоко в тканях, надавливайте на нее с большим нажимом при выдохе, задержите нажим на 5 секунд. Проделайте манипуляцию 30 раз для каждой ноги.
Точку Бай-хуэй можно обнаружить на самой макушке головы.
Встаньте на носочки, нажмите на макушку подушечками пальцев, подержите 5 секунд, отпустите, встаньте на всю стопу.
Сделайте такую процедуру 30 раз.
Ну что же, восточная медицина с древних времен использует возможности нашего организма, воспользуйтесь и вы этими несложными методами в борьбе с лишним весом. Однако, точки точками, но не забывайте о фитнесе, ешьте больше сырых овощей, поменьше копченостей и сладостей.
Если вы уже пользовались акупунктурой, то напишите свои отзывы.
Источник
Точки для похудения в китайской медицине: где находятся, как воздействовать
В китайской медицине насчитывается около 600 биологически активных зон, отвечающих за определенную деятельность организма. Существуют акупунктурные точки и для похудения. Воздействие на них улучшает обмен веществ, притупляет чувство голода, нормализует гормональный баланс, что и проводит к потере веса.
Точечный массаж проводится как специалистами, так и самостоятельно.
Чтобы найти активные точки, воспользуйтесь единицей измерения «цунь», равной ширине фаланги большого пальца.
Сань-Инь-Дзяо
Точка Сань-Инь-Дзяо — располагается на голени, на 3 цуня выше косточки. Её стимуляция нормализует пищеварение, выводит из организма шлаки и токсины, уменьшает целлюлит и жировые отложения в области живота, бедер и на ягодицах. Таким же действием обладает точка Инь-Лин-Цюань в складке на сгибе колена. Эти точки стимулируют, если лишний вес возник в следствие нерационального питания.
Ней-Гуань (расположена между сухожилиями предплечья, на 2 цуня выше запястной складки) и Тай-Чун (тыльная поверхность стопы в углублении между суставами I и II пальцев) массажируют, если лишний вес возник в связи с перееданием во время стрессов, психического перенапряжения.
Если лишний вес спровоцирован хронической усталостью, используйте зону Цзу-Сань-Ли в области колена. Положив ладонь на коленную чашечку, безымянным пальцем следует нащупать точку в углублении под подушечкой. Стимулировать ее рекомендуется утром или днем 20 минут ежедневно.
Точка Гуань-Юань подходит для женщин и мужчин с гормональными сбоями и при неустановленной причине избыточного веса. Расположена она ниже пупка на 2 цунь. Воздействие на нее в лежачем положении плавными нажатиями на голодный желудок притупляет чувство голода, нормализует гормональный фон, убирает скопления внизу живота. Эта китайская точка считается наиболее эффективной для похудения.
Делается самостоятельно в домашних условиях нажатием подушечками указательных пальцев либо массажером с закругленным краем. Для воздействия достаточно знать местонахождение точек.
Массаж должен доставлять приятные ощущения и незначительную боль.
Для достижения заметного результата точечный массаж рекомендуется проводить курсами по 25-30 дней, совмещая с классическими способами похудения – диетой, правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. За этот период можно потерять несколько лишних килограммов, почувствовать легкость в теле и ощутить прилив сил. Курс можно продлевать.
Метод используют только квалифицированные специалисты по акупунктуре.
Самостоятельное воздействие иглами может навредить здоровью человека: возможно появление синяков, проникновение инфекции, образование нарывов или венозное кровотечение.
Воздействие на точки происходит с помощью тончайших лучей лазера, и полностью исключает риск заражения.
Акупунктурный массаж рекомендован только здоровым людям. Перед прохождением курса желательно получить консультацию врача.
Противопоказания:
беременность и период лактации;
эпилепсия;
истощение организма;
острая фаза туберкулеза;
простудные и вирусные заболевания;
хронические болезни;
нервное перевозбуждение;
наличие доброкачественных и злокачественных опухолей;
заболевания крови;
ревматизм;
легочная и сердечная недостаточность.
Откажитесь от воздействия на активные зоны, если это приносит неприятные ощущения, боль, чувство усталости или головокружение.
Акупунктура – это альтернативный, но достаточно эффективный способ сбросить лишний вес для стройности и здоровья.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Атлас точек акупунктуры и китайской медицины
I. Китайская медицина и приборы серии «Шубоши»
Ведущая мысль китайской медицины заключается в концепции целостности. Основу физиологии и патологии составляют внутренние органы цзанфу и каналы цзинло. Особенность теоретической системы медицины составляет диалектическое лечение.
Китайская медицина считает, что когда болезнь оккупирует организм, то прежде всего, поражается регуляция баланса Инь Ян. Баланс Инь Ян теряет регуляцию и наступает болезнь. В лечебных приборах для акупунктуры «Шубоши — Удобный доктор — Комфорт» китайское иглоукалывание и массаж посредством современных высоких технологий преобразованы в лечебные волны. Исходя из концепции единого целого организма, в сочетании локального лечения, данные волны воздействуют на соответствующие точки каналов цзинло и достигают цели восстановления баланса Инь Ян и лечения болезни. Способ простой для обучения и использования. Каждый человек путем простой учебы может овладеть китайской акупунктурой и массажем и, применяя дома китайскую акупунктуру и массаж, достигать цели профилактики и лечения.
Что такое Инь Ян?
Инь Ян представляет собой обобщение некоторых взаимосвязанных и противопоставленных вещей и явлений естественного мира. При этом присутствует понятие противоположности и единства.
Все, что резко двигается, что снаружи, что наверху, что жаркое, яркое, все это — Ян.
Все, что находится в относительном покое, что внутри, что внизу, что холодное, темное, все — это Инь.
Однако принадлежность вещей к Инь Ян является не абсолютной, а относительной. Они могут изменяться по мере изменения условий. Баланс Инь и Ян между собой тоже не находится в покое и не абсолютен. В определенных пределах и в определенное время «Инь убывает, Ян возрастает» и «Ян убывает, Инь возрастает», таким образом, поддерживается относительный баланс.
Нормальное развитие жизни организма достигается путем непрерывного убывания и возрастания и непрерывного поддержания баланса. Когда баланс подорван, в организме может наступить болезнь: Инь усиливается, а Ян ослабевает, Ян усиливается, а Инь ослабевает. Усиление Ян значит жар, усиление Инь значит холод.
Китайская медицина считает, что болезнь неотделима от Инь Ян. Добавляем, где недостает, выбрасываем, где есть излишек. Восстановление баланса Инь Ян — это основной принцип лечения болезни.
Отношения цзансян и болезни
Цзан — это внутренние органы. Сян — это внешние проявления физиологии и патологии. Люди утверждают наличие болезни путем наблюдения и исследования физиологических и патологических проявлений функций внутренних органов.
Китайская медицина относит сердце, легкие, селезенку, печень, почки к категории пяти цзан, а желчный пузырь, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, три обогревателя к категории шесть фу. Мозг; спинной мозг, кости, сосуды, желчный пузырь, матка называются цихэнчжифу.
Китайская медицина считает, что пять цзан и шесть фу имеют относящиеся к ним каналы цзинло, кроме того, они взаимосвязаны. Все болезни, возникающие в пяти цзан и шести фу можно лечить воздействием на точки, расположенные на каналах цзинло.
Первый из пяти цзан — сердце
Сердце контролирует кровообращение, контролирует настроение, его внешним проявлением является язык. Состояние сердца проявляется на лице. Оно соответствует человеческому настроению «радость» и проявляется в жидкости — «пот». Его канал цзинло — «шоушаоинь синьцзин», который связан с каналом «шоутайянсяочанцзин», каналах тонкого кишечника и через это взаимодействие поддерживается Инь Ян.
Второй из пяти цзан — легкие
Легкие контролируют «ци» организма, дыхание, движение жидкости в организме и всех каналов цзинло, нашу кожу. Их внешним проявлением является нос. Состояние легких проявляется на волосяном покрове тела. Легкие соответствуют человеческому настроению «печаль» и проявляются в жидкости — «сопли». Их канал цзинло — «шоутайиньфэйцзин», который связан с каналом «шоуянминдачанцзин», каналом толстого кишечника, и через это взаимодействие поддерживается Инь Ян. Когда в легких наступает болезнь, то могут возникнуть аномалии во всей физиолог ической деятельности, которую они контролируют. В этом случае мы можем лечить, воздействуя на точки, расположенные на каналах «шоутайиньфэйцзин» и «шоуянминдачанцзин».
Третий из пяти цзан — селезенка
Селезенка контролирует всасывание организмом питательных веществ, движение жидкости в организме, кровь, мышцы и конечности. Ее внешним проявлением является рот. Состояние селезенки проявляется на губах, и она соответствует человеческому настроению «размышление» и проявляется в жидкости — «слюна». Ее канал цзинло — «цзутайиньпицзин», который связан с каналом «цзуянминвэйцзин», каналом желудка, и через это взаимодействие поддерживается Инь Ян.
Когда в селезенке наступает болезнь, то могут возникнуть аномалии во всей физиологической деятельности, которую она контролирует. В этом случае мы можем лечить, воздействуя на точки, расположенные на каналах «цзутайиньпицзин», и «цзуянминвэйцзин».
Четвертый из пяти цзан — печень
Печень контролирует движение «ци» в организме, контролирует и стимулирует всасывание питательных веществ, сохранение крови, суставы и движение. Ее внешним проявлением являются глаза. Состояние печени проявляется на ногтях, она соответствует человеческому настроению «гнев» и проявляется в жидкости — «слезы». Ее канал цзинло — «цзуцзюэиньганьцзин», который связан с каналом «цзушаоянданьцзин», каналом желчного пузыря, и через это взаимодействие поддерживается Инь Ян.
Когда в печени наступает болезнь, то могут возникнуть аномалии во всей физиологической деятельности, которую она контролирует. Мы можем лечить, воздействуя на точки, распложенные на каналах «цзуцзюэиньганьцзин» и «цзушаоянданьцзин».
Пятый из пяти цзан — почки
Почки контролируют рост, физическое развитие и размножение. Контролируют и регулируют поступление и выход жидкости в организме, всасывание «ци». Она проявляется через уши и анальное отверстие, и мочевыделительные органы. Состояние печени проявляется на волосах головы, она соответствует человеческому настроению «страх», и проявляется в жидкости «сперма». Ее канал цзинло «цзушаоиньшэньцзин», который связан с каналом «цзутайянпангуанцзин», каналом мочевого пузыря, и через это взаимодействие поддерживается Инь Ян.
Когда в печени наступает болезнь, то могут возникнуть аномалии во всей физиологической деятельности, которую она контролирует. В этом случае мы можем лечить, воздействуя на точки, расположенные на каналах «цзушаоинышньцзин» и «цзутайянпангуанцзин».
Основные точки каналов цзинло:
«Шоу тай инь фэй цзин»: Чи Цзе, Ле Цзю, Тай Юнь, Юй Ди;
Прежде всего, следует внимательно прочитать Инструкцию по эксплуатации прибора, чтобы овладеть основными способами использования прибора и знать, на что обратить внимание. Только после прочтения и понимания приборы для акупунктуры Шубоши — Комфорт будут служить Вам лучше всего.
Как приборы серии «Удобный доктор» помогают мне укреплять здоровье?
Прибор серии «Удобный доктор» является современным представителем китайской медицины. Он аккумулировал в себе все лучшее из многотысячелетней китайской медицины. Наука и техника достигли сегодняшних высот, и мы можем использовать эту продукцию.
В повседневной профилактике аппараты для акупунктуры Шубоши — Комфорт могут оказать очень большую помощь детям, молодежи, людям среднего и старого возраста, женщинам. Встречаясь с болезнью, «Удобный доктор» стимулирует точки каналов цзинло и очень эффективно удаляет недомогания и симптомы. При болезнях шеи, плеч, спины, поясницы, ног, суставов, вызванных острыми повреждениями, хронической усталостью костной пролиферацией и т.д., эффект «Удобного доктора» очень высок! Но Вы должны помнить, что при острых повреждениях, начинать использовать прибор можно только через 24 часа после травмы.
Приборы линейки «Удобный доктор» (JJQ-1 и FZ-1) имеют по 4 режима, как их следует выбирать?
Первый режим прибора JJQ-1: РЕЖИМ ТОНИЗАЦИИ. Усиление работоспособности организма и систем, активности иммунной системы, стресоустойчивости (соответствует Режиму I прибора FZ-1, однако имеет более эффективную мощностью воздействия 0,55 W (против 0,45 W в FZ-1).
Второй режим прибора JJQ-1: РЕЖИМ СТИМУЛЯЦИИ. Активизация процессов восстановления разрушенных болезнью органов и систем. В отличие от FZ-1 воздействует на глубинные ветви каналов, что обеспечивает более полное воздействие на отдельные органы и системы с целью устранения хронических заболеваний (условно соответствует Режиму III прибора FZ-1, однако более точно имитирует функцию иглоукалывания ТКМ, нежели, чем прибор FZ-1).
Третий режим прибора JJQ-1: РЕЖИМ ГАРМОНИЗАЦИИ. Балансирует течение всех основных процессов жизнедеятельности организме. Восстанавливает баланс Инь и Ян и увеличивает защитные способности организма, укрепляет иммунную систему (очень условно соответствует Режиму IV в приборе FZ-1).
Четвертый режим прибора JJQ-1: РЕЖИМ РЕЛАКСАЦИИ. Релаксация, устранение стресса, противосудорожное, противоспастическое действие. Комплексное воздействие на биологически активные зоны стопы (частично соответствует Режиму II в приборе FZ-1).
Режим IV прибора FZ-1: Объединяет режимы I, II и III прибора FZ-1.
Выбор режимов производится на основе теории целостности — одной из важнейших теорий китайской медицины. Он производится исходя из конкретного человека, согласно разным болезням, конкретной ситуации, конкретному подходу.
Как регулировать силу воздействия при использовании приборов «Удобный доктор»?
Так как чувствительность у людей различная, лечение производится на различных местах и на различных режимах, то и сила воздействия различна. Но существует 2 критерия определения правильности силы воздействия:
На месте применения мышцы сокращаются, кроме того, нет неприятных ощущений;
На месте применения есть чувство онемения, кроме того, Вы в состоянии выдержать.
Как определяется время использования прибора?
В нормальных условиях прибор можно применять 1 – 3 раза в сутки, продолжительность сеанса составляет от 30 минут до 2 часов, но не более 6 часов суммарно в течение суток. Курс лечения в среднем составляет 2 недели, после чего обычно рекомендуется сделать перерыв на 1 – 7 дней и при необходимости повторить курс лечения. Обычно лечебный эффект наблюдается через 1 месяц.
Что делать, если после использования приборов «Шубоши» не ощущается результат?
«Правильно ли Вы нашли место использования?»
«Может быть, сила воздействия была слишком низкой?»
«Может быть, период лечения был слишком короткий?»
Если вы решите три вышеуказанных вопроса, Вы обязательно будете удовлетворены лечебным эффектом!
Используя прибор, я принимаю лекарства. Надо ли прекратить?
Не прекращать. Для китайской медицины лечение болезни — это длительный процесс регулирования. Лечение требует определенного времени. Кроме того, китайская медицина в Китае никогда не притесняла западную медицины. Лучший способ лечения — это сочетание китайской и западной медицин.
Перед использованием приборов «Шубоши — Комфорт», какие приготовления мне надо сделать?
Проверить, исправлен ли прибор;
Проверить, в нормальном ли состоянии контакты;
Прочистить место использования, смыть с кожи жир, грязь и пыль;
Расслабиться и с легкостью начать лечение.
Что делать, если прибор не может нормально работать?
Чувствительность. Сила воздействия снижается, нет возможности ее повысить. Разряжена батарейка — заменить батарейку. В электродах снизилась клейкость и проводимость — заменить электроды.
На экране нормальное изображение, индикатор горит, но нет ощущений. Хорошо ли вставлен штепсель во входное отверстие? Выключите прибор и проверьте соединение. Проверьте, не оборван ли провод, если да замените провод. Электроды полностью вышли из строя — замените электроды.
Если после исправления вышеуказанных неполадок, прибор заработал, продолжайте использование. Если по-прежнему прибор не работает, обращайтесь в наш центр.
Если экран подсвечивает слабо, или почти совсем не подсвечивает, пожалуйста, замените батарейку;
При использовании: слабая сила воздействия, работа то прекращается, то возобновляется, ощущение удара током. Плохой контакт провода — замените провод. Недостаточная клейкость электродов — замените электроды.
Если провода и электроды в порядке, но прибор не работает обратитесь в наш центр для дальнейших инструкций.
Более подробные ответы на популярные вопросы касательно приборов Шубоши — Комфорт можно прочитать на странице Часто Задаваемые Вопросы.
Как ежедневно заботиться о приборе?
Электроды — это изнашивающаяся деталь. Для продления срока их использования следует каждый раз перед использованием прочищать место использования, а после использования накладывать защитную пленку. В случае просыхания клейкой поверхности следует чуть смачивать ее чистой соленой водой;
Не использовать прибор во влажной обстановке, это может повлиять на его нормальную работу;
Хранить в сухом, прохладном месте.
III. На что обратить внимание до начала работы c прибором
Китайская медицина лечит болезни путем регулирования баланса Иньян в организме. Для данного процесса требуется довольно длительное время. Поэтому, при использовании любого из приборов «Шубоши» или «Комфорт» следует продолжать принимать лекарства, которые Вы принимали до начала использования.
По мере выздоровления можно сокращать объем приема лекарств, вплоть до прекращения. Лицам, у которых установлен кардиостимулятор, искусственные органы, металлические детали, пользоваться приборами «Удобный доктор» запрещено.
Во время использования запрещается клеить лапки на область сердца.
Лицам, имеющим сердечные заболевания, и гипертоникам не рекомендуется слишком сильная сила воздействия и слишком длительное время сеанса.
При некоторых болезнях рекомендуется довольно много комбинаций точек. Их можно равномерно распределить между утром и вечером, чтобы время лечения было не слишком длительным, и человек не уставал.
Все боли в области шеи, спины, поясницы, ногах, суставах следует лечить, согласно Инструкции по эксплуатации, по принципу — где болит, туда и клеить, сила воздействия довольно высокая.
При использовании детьми обязателен контроль за силой воздействия со стороны взрослых, которая не должна быть слишком большой. По отношению к разным болезням, учитывая индивидуальные особенности организма, получив рекомендации консультанта — специалиста по китайской медицине по использованию прибора, их следует неукоснительно выполнять.
IV. Профилактика с помощью приборов «Шубоши — Комфорт»
Китайская медицина уделяет большое внимание лечению ненаступившей болезни, предпочитает профилактику, регулирует баланс между Инь и Ян, чтобы люди не болели или реже болели. Самая важная функция «Шубоши» — профилактика.
1. Профилактика у детей
1.1 Особенность детей в том, что их внутренние органы нежные. Профилактика должна быть направлена на укрепление их целостной конституции, регулирование физиологических функций внутренних органов, чтобы стимулировать их здоровый рост и физическое развитие. Подбор точек: Шэнь Чжу + Мин Мэнь(63+66).
1.2 У детей функция легких развита не полностью. Но легкие — это наиболее важный орган сопротивления организма болезням. Если в это время отрегулировать легкие, то можно укрепить дыхательную систему и предотвратить наступление болезней. Подбор точек: Фэй Шу + Фэй Шу(48+48).
1.3 У детей ослаблены функции желудочно-кишечного факта, функция селезенки развита не полностью, что может легко привести к нарушениям пищеварения и замедлению роста. Если в это время отрегулировать селезенку и желудок, то можно укрепить пищеварительную систему и стимулировать рост и физическое развитие. Подбор точек: Пи Шу + Пи Шу(52+52).
Внимание: На каждую комбинацию точек следует воздействовать 1 раз в 2 дня, по 10 минут, на 1-м или 4-м режиме. Силу воздействия устанавливать в зависимости от ощущений ребенка и движений мышц.
2. Профилактика у молодежи
Молодежь интегрируется в общество, она легко подвержена вредным привычкам: курение и чрезмерное употребление спиртных напитков — это плохо. Следующие точки помогают по отношению отказа от курения и спиртного. Подбор точек: Тай Юань + Вай Гуань (81+70) (с двух сторон).
Внимание: На каждую комбинацию точек воздействовать 2 раза в день по 20 минут, на 1 -м или 3-м режиме. Сила воздействия — максимальная, которую можете выдержать.
2.1 У молодежи постепенно развиваются системы размножения и мочевыделения, но в них очень легко могут возникнуть неполадки. Могу т наступить упадок духа, расстройство менструаций, холод в руках и ногах, тревожность и другие симптомы. Если в это время произвести регулирование, можно не только устранить вышеукэзанные симптомы, но и укрепить здоровье организма. Подбор точек: Шэнь Шу + Шэнь Шу (54+54), Гуань Юань + Чжун Цзи (15+17), Сань Инь Цзяо + Цзу Сан Ли (41+19)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 10 минут, на 1 или 2-ом режиме, на максимально возможной силе воздействия.
2.2 Молодежь усиленно занимается умственной работой и не уделяет внимания отдыху. Это легко может привести к головным болям, бессоннице, нарушению режима питания, быстрой уставаемости, ослаблению зрения, расстроенности мышления, вплоть до депрессии и другим психическим симптомам. Воздействуя на соответствующие точки, можно не только устранить вышеуказанные симптомы, но и поднять дух и жизненную силу. Подбор точек: Нэй Гуань + Сюань Чжун (28+84)(с двух сторон), Сань Инь Цзяо + Цзу Сан Ли (41+19)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 10 минут, на 1 или 4 режиме, на максимально возможной силе воздействия.
3. Профилактика у людей среднего и старого возраста (40 и более лет)
3.1 При достижении среднего возраста начинается ослабление всех внутренних органов. Китайская медицина внесла огромный вклад в замедление старения, укрепление конституции, повышение качества и продление жизни. Подбор точек: Цзу Сан Ли + Сань Инь Цзяо (19+41), Ци Хай + Гуань Юань (13 + 15) Юн Цюань + Цзу Сан Ли (44+19), Шэнь Шу + Шэнь Шу (54+54)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 10 минут, на 4-ом режиме, на максимально возможной силе воздействия.
3.2 При достижении среднего возраста в связи с ослаблением функций селезенки и желудка, легко могут возникнуть отеки, полнота и другие симптомы. Воздействуя на соответствующие точки, можно снять отеки и снизить вес. Подбор точек: Фэн Лун + Инь Лин Цюань (20+39), Инь Лин Цюань + Тай Чун (39+22), Цюй Чи + Хэ Гу (69 + 73)(с двух сторон)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 10 минут, на 2, 4-ом режиме, на максимально возможной силе воздействия.
3.3 У людей среднего и старого возраста легко могут наступить болезни сердечно-сосудистой системы и сосудов головного мозга. Оказывая регулирующее воздействие на соответствующие точки, достигается цель профилактики. Подбор точек: Нэй Гуань + Вай Гуань (28+70) (с двух сторон), Синь Шу + Синь Шу (49+49), Сань Инь Цзяо + Юн Цюань (41+44).
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 20 минут, на 1-м режиме, на умеренной силе воздействия.
4. Профилактика у женщин
4.1 Ежедневная профилактика Главное заключается в длительном уходе за менструациями, белями, плодом, грудью.
Подбор точек: Сань Инь Цзяо + Ди Цзи (41+40) Шэнь Шу + Шэнь Шу (54+54), Гуй Лай + Гуй Лай (16+16)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 20 минут, на 1-м режиме, на умеренной силе воздействия.
4.2 Лицо и косметология
Главное заключается в том, что при стимулировании точек, регулируется Инь Ян и обеспечивается циркуляция цисюэ на лице. Путем питания мышц и кожи достигаются косметические цели.
Подбор точек: Ян Бай + Цзя Чэ (1+80), Цзя Чэ + Цюань Ляо(80+2)
Внимание: на каждую комбинацию точек воздействовать 1 раз в день по 20 минут, на 1-м режиме, на пониженной силе воздействия.
V. Подбор точек по симптомам при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Купить Шубоши можно в нашем интернет-магазине — официальном представительстве компании JJQ в России: — приборы 3-его поколения: прибор Шубоши FZ-1 «Удобный Доктор» и прибор Шубоши FZ-3 «Противоинсульт», — приборы 4-ого поколения: прибор Шубоши JJQ-1 «Комфорт» и прибор Шубоши JJQ-3 «Профессионал», — а также новейший прибор 5-ого поколоения — прибор Шубоши JJQ-2 «Универсал».
Примечание: данный атлас точек акупунктуры рекомендован к использованию как специалистами китайской медицины, так и для самостоятельной работы с использованием приборов китайской медицины серии «Удобный доктор»: FZ-1, JJQ-1, JJQ-2, а также FZ-3 и JJQ-3.
Тайны китайской медицины: точки для похудения
Еще в древнем мире греческие и китайские врачеватели занимались исследованиями телесных точек и способов воздействия через них на процессы похудения.
Были варианты стимулировать их при помощи массажа либо посредством втирания в нужные зоны разнообразных ароматических масел.
В настоящее время специалисты в сфере рефлекторной терапии практикуют и массаж, и иглоукалывание.
Точечный массаж для красоты и здоровья
Каждому человеку, решившему испробовать на себе эти методики, следует пройти определенные обследования, так как любой курс подбирается с учетом особенностей организма.
В современности все эти техники базируются на знаниях, заимствованных из старинной китайской медицины.
Точечный массаж сейчас очень популярен, он способствовал снижению веса у большого количества женщин. Кроме того, он улучшает метаболизм, активизирует естественные процессы и нормализует функционирование жизненно важных органов.
При активном надавливании на определенные точки на теле у пациента может ощутимо снизить аппетит, и это также влечет за собой сброс лишнего веса.
Но стоит помнить, что использование точечного массажа для похудения будет эффективно в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.
Преобладающее количество точек, отвечающих за обмен веществ, находится в ушной раковине.
Свои оригинальные наименования точки для похудения унаследовали от древнекитайских целителей. Для расчета дистанции между ними используется единица, которая носит имя Цунь. У каждого индивидуума она своя. Размер ее равен ширине фаланги большого пальца. Если поставить оставшиеся четыре пальца, то это будет эквивалентно трем личным цунь. С помощью таких манипуляций можно искать эти точки.
Первой и самой результативной биологически активной точкой для уменьшения веса является Гуань-Юань, находящаяся на животе вниз от пупка на три цунь. Действия на нее выполняется на пустой желудок в горизонтальном состоянии скользящими круговыми движениями, которые заглушают ощущение голода.
Вторая – Цзу-Сань-Ли. Обнаружить ее возможно, положив ладонь на чашечку колена и она будет под кончиком безымянного пальца. Нажимать на нее около 20 мин, но не на ночь. Благодаря этому можно потерять до 0.5 кг за 7 дней, снять усталость, тревожность и головную боль.
Третья – Джиан-Джинг – нащупать ее можно в месте совмещения шеи с плечом. Для получения положительного итога массировать в течение минуты.
Четвертая – Тиан-Шу – чтобы их выявить, надо отступить на пять сантиметров в разные стороны от пупка и ежедневно массировать. Через 14 дней будет заметен результат.
В центре ладони находится пятая точка, она отвечает за интенсивность работы желудочно-кишечного тракта и называется – Лау-Гун. Воздействовать круговыми движениями слева направо, стремясь к центру ладони, что позволяет снизить аппетит.
Шестая – Шао-Шан – находится рядом с ногтем большого пальца руки, которую нужно от 1 до 3 минут в день массировать.
И это далеко не все чудесные точки у человека. Их насчитывается около 365 и обладают они всевозможными положительными функциями.
Главное правило применения точечного массажа – это то, что нужно его делать мягкой частью пальца. При появлении нехороших ощущений рекомендуется прерваться.
Хорош такой массаж тем, что его можно делать самостоятельно и в домашней обстановке. Он вернет организму правильный обмен веществ, нарушение которого в подавляющем большинстве случаев и ведет к увеличению массы тела.
Кроме того, вы значительно ослабите чувство голода, умерите аппетит, тон кожи станет более ровным, исчезнет метеоризм и в итоге нормализуется общее состояние здоровья.
Процедуру иглоукалывания осуществляют только профессионалы.
Ольга
Как снизить вес- метод одной точки
Причин лишнего веса множество. Иногда сложно выявить главную причину или причин много. Как снизить вес в этом случае? Выход есть — вам поможет метод одной точки.
Он очень прост и эффективен. Еще много лет назад китайские врачеватели заметили, что воздействие на определенные точки на теле оказывает влияние на здоровье и внешность человека.
На нашем теле расположено более трехсот точек воздействия. Есть среди них и акупунктурные точки для снижения веса.
Воздействовать на эти точки можно разнообразными способами: иглоукалыванием, прогреванием, массажем, банками.
Сегодня я предлагаю использовать точечный массаж: надавливать на точку либо просто пальцем, либо с помощью каких-либо приспособлений.
Итак, сегодня массируем одну- единственную точку- Гуань-Юань.
Название точки «Гуань-юань» переводится как «открыватель источников» либо «ущелье источников», для женщин иначе называется : «дворец яичников», а для мужчин по другому еще называют эту точку называют Чжун цзи, что означает: «дворец спермы».
Уже из названий становится понятно, что эта точка регулирует гормональные нарушения в организме, а также женские и мужские половые функции.
Находится эта точка на переднесрединном меридиане, который является регулятором всех инь-каналов. Этот канал проходит вертикально по передней части тела прямо посередине.
Кроме того, эта точка известна как нижний Дань-Тянь. А это основная точка для цигун и множества других практик в восточной медицине.
Еще одно название этой точки- «киноварное поле». Правда, это скорее не точка, а область от пупка до точки Гуань-Юань.
Надеюсь, вы поняли, что это очень непростая точка!
Как найти точку Гуань-Юань
Точка находится очень просто.
Отмерьте 3 цуня вниз от пупка по переднесрединному каналу. Это и есть точка Гуань-Юань.
3 цуня (цунь-это китайская мера длины, которая широко применяется в акупунктуре) — это 4 сомкнутых вместе пальца руки, исключая большой.
На рисунке наглядно показано, что такое цунь.
Как воздействовать на точку Гуань-юань?
Точка эта на самом деле универсальная и используется во многих схемах точечного массажа и воздействуют на нее по-разному.
В целях снижения веса массаж точки лучше делать с утра натощак лежа в постели.
Можно делать и в положении идя или стоя. Но в этих случаях при наличии больших жировых отложений в области живота трудно продавить эту точку.
Массировать точку подушечкой указательного или большого пальца. Можно использовать специальные массажные палочки с закругленным концом. А можно взять шариковую ручку без стержня и массировать ей.
Надавливание делается средней силы. Затем производятся вращательные движения по часовой стрелке.
Особенности работы с точкой
Воздействие производится на голодный желудок. Лучше с утра в постели.
Желательно работать с точкой только один раз в день.
Время массажа- до 30 минут.
При использовании точки Гуань-Юань воздействие на другие биологически-активные точки не производится!
Курс массажа- от 21 дня.
После массажа пропадает на несколько часов чувство голода. Но не забывайте, что воду пить все равно необходимо!
Прислушивайтесь к своим ощущениям во время проведения массажа.
Допустимы легкие болевые ощущения, но если они не доставляют дискомфорта. Если появились такие симптомы, как тошнота, головокружение, то массаж необходимо прекратить и спокойно полежать несколько минут до прекращения неприятных симптомов.
Минимальный курс 21 день. За это время можно потерять в весе от 1 до 5 кг.
Противопоказания
У этого метода противопоказания те же, что и для любого точечного массажа. А именно:
Онкологические заболевания
Беременность
Тяжелые заболевания сердца и почек
Туберкулез в активной форме
Острые инфекционные заболевания
Заболевания крови и лимфы
Острые воспалительные заболевания
В любом случае при наличии «букета» заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!
Как понять, что вы нашли точку правильно?
При надавливании вы ощущаете легкую болезненность (но не сильную боль!) и приятное тепло. Могут быть и другие ощущения, но они не должны быть дискомфортными.
Ну и конечно, максимальный эффект вы получите, сочетая этот метод с умеренным питанием, легкими физическими нагрузками (ходьба, бег, физические упражнения), процедурами по уходу за телом.
И не забудьте про палочку-выручалочку, если вы съели что-то лишнее: секретное дыхательное упражнение для похудения .
Всех Вам Благ!
Пишите свои вопросы, комментарии, отзывы, результаты в комментариях к статье,
Поделитесь статьей в соцсетях- пусть ее увидят и ваши друзья.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть или набрать массу
Главная » Питание » Сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть или набрать массу (калькулятор)
Если вы хотите похудеть или набрать вес и улучшить качество мышечной массы тела, то вам нужно знать, сколько калорий нужно употреблять в день. Это статья расскажет вам об этом и даст реальную информацию по питанию и диетам.
Вам будет намного проще рассчитать калории для похудения, если вы знаете о базовых принципах энергетического обмена и его влияния на снижение или набор веса.
В этой статье я расскажу как рассчитать суточную норму калорий, исходя из ваших целей и условий и возможностей.
После прочтения вы будете знать сколько нужно есть именно Вам.
Простой и точный калькулятор калорий и макронутриентов
Я решил начать статью с калькулятора, потому что вы уже, наверное, знакомы с основными принципами правильного питания (энергетическим балансом).
Почему вы должны знать сколько калорий нужно употреблять в день?
Представьте, что кто-то говорит вам, что хочет попутешествовать по стране, не обращая внимания на топливо.
Он предлагает останавливаться, когда хочется и заправлять столько топлива, сколько хочется.
Как вы отреагируете?
Я не знаю, как бы вы отреагировали, но я бы засмеялся и спросил, откуда такая сумасшедшая идея.
Мое мнение:
Когда кто-либо говорит мне, что хочет набрать или скинуть вес без подсчета калорий…или, что потребление и расход энергии ничего не значат, я сразу понимаю, что человек никогда не занимался набором качественной мышечной массы или похудением за счет жира.
Возможно ли похудеть или набрать массу без подсчета ккал?
Конечно, в частных случаях
Работает ли это на долгосрочную перспективу?
Абсолютно нет.
Суть заключается в планировании количества потребляемой пищи и отслеживании макронутриентов — это самый надежный и эффективный способ потерять жир и построить мышцы.
Но не волнуйтесь…
Я не говорю о голодании.
Я говорю, о том, что для здорового тела вам иногда нужно есть любимую (или вредную) еду.
Я говорю, о том, что гарантированный прогресс будет каждую неделю.
Больше никаких надежд. Знания.
И да, все начинается с подсчета калорий.
Энергетического баланс и его значение
Энергетический баланс относится к понятиям «потребление» и «расхода» энергии.
Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, то ваш энергетический баланс позитивный.
Если вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, то ваш энергетический баланс негативный.
Эта энергия измеряется в ккал.
И когда говорится о еде и метаболизме, калория — это то количество энергии необходимое для прогрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.
Поэтому еда с большим количеством энергии (жирная пища) содержит больше потенциальной энергии, чем еда с меньшим количеством (зеленая фасоль).
А сейчас неприятная правда, которую многие люди не хотят слышать:
При осознанном похудении нужно потреблять меньше, чем вы сжигаете, а при наборе веса наоборот.
Это не мнение. Это научный факт.
Хотя это не новость. После века исследований обмена веществ и наблюдений, не осталось больше места для возражений.
Именно от энергетического баланса зависит набор или снижение веса, а не от выбора еды или питания по расписанию.
Поэтому энергия есть энергия, и даже если вы едите слишком много здоровой пищи, вы все равно будете набирать вес.
Когда цель заключается в потере только жира, но не мышц, вам нужно рассмотреть больше, чем просто «приход и расход».
Потребление и расход калорий
Когда дело доходит до улучшения качества тела, то все имеет значение.
Когда вы хотите наращивать мышцы и терять жир (или минимизировать жир), ваш выбор продуктов имеет значение.
Не конкретные продукты как таковые, а как они расщепляются в организме.
У многих людей стоит цель — сжечь жир, а не мышцы или нарастить мышцы и скинуть жир.
В таких случаях некоторые виды продуктов гораздо важнее других.
Например, один грамм белка содержит примерно столько же калорий, сколько один грамм углевода (~ 4), но гораздо важнее для наращивания мышц и потери жира.
Макроэлемент — это любой из питательных компонентов диеты, которые требуются в относительно больших количествах: белок, углеводы, жиры и минералы, такие как кальций, цинк, железо, магний и фосфор.
(Большинство людей думают о «макроэлементах» как о белке, углеводах и жире, но технически они включают в себя макроминералы).
Когда дело доходит до диеты и планирования питания, макроэлементы, на которые вы больше всего обращаете внимание, это белок, углевод и жир.
Давайте пробежимся по каждому из них.
Самые важный макронутриент: белок
Калории, которые вы получаете от белка, во многих отношениях гораздо важнее для вашего состава тела, чем те, которые вы получаете из углеводов и жира.
На это есть несколько причин:
Диета с высоким содержанием белка лучше подходит для наращивания мышц.
Белок помогает сохранить мышцы при дефиците калорий.
Высокобелковая диета лучше для потери жира, в том числе брюшного.
Белок очень сытен, что помогает вам лучше придерживаться вашей диеты.
Диета с высоким содержанием белка еще важнее для людей, которые регулярно тренируются, потому что их организму нужно больше для восстановления.
Углеводы — это ваши друзья, не враги
Если вы не знаете, кому верить во времена этих «углеводных войн», я понимаю.
Но все сводится к тому, что:
Многие «эксперты» говорят, что диета с низким содержанием углеводов — единственный надежный способ стать худым и мускулистым … А люди, подобные мне, говорят наоборот: диета с более высоким содержанием углеводов, вероятно, лучше подходит вашим потребностям.
Вот моя позиция:
Если вы здоровы и физически активны, и особенно если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы будете добиваться намного большего с достаточным количеством углеводов.
Этот совет касается как наращивания мышц, так и потери жира. Диета с высоким содержанием углеводов дает много преимуществ в каждом случае.
Жиры играют очень важную роль в любой диете
Не так давно, диета без жирового компонента была бесспорным чемпионом по снижению веса.
«Ешь жир и толстеешь» — вот обыденная мантра.
Черно-белое мышление легко справляется со всем, но не способствует логическому принятию решений.
И особенно когда говорится о диете.
Видите ли, нет «единой истинной диеты», которая лучше всего подходит для всех при любых обстоятельствах.
Существуют неоспоримые основы, такие как энергетический баланс, который необходимо соблюдать, и существуют гибкие руководящие принципы, которые можно формовать в соответствии с личными потребностями. И потребление диетического жира является одним из этих податливых факторов.
Видите ли, нельзя отрицать, что жиры играют жизненно важную роль в организме.
Они используются в процессах, связанных с поддержанием жизнедеятельности клеток, выработкой гормонов, чувствительностью к инсулину и т. д.
Вот почему медицинские институты рекомендуют, чтобы жир в питании взрослого человека составлял 20-35% от общего калоража.
Тем не менее, эти проценты были вычислены для среднестатистического человека с сидячим образом жизни, который часто ест намного меньше, чем тот, кто регулярно тренируется (и особенно если у этого человека много мышц).
Например, среднестатистический мужчина с массой в 86 кг с нормальным количеством мышечной массы сжигал бы около 2000 калорий в день.
Исходя из этого, исследования говорит, что ему потребуется от 45 до 80 граммов жира в день.
Я тоже весил 86 кг … но у меня также гораздо больше мышц, чем у обычного человека, и я тренируюсь около 6 часов в неделю.
Таким образом, мое тело сжигает около 3000 калорий в день, и если я буду слепо применять результаты исследования, то мое рекомендуемое потребление жира увеличится до 65-115 граммов в день.
Но действительно ли мое тело нуждается в гораздо более жирном питании просто потому, что я мускулистый и сжигаю много энергии при регулярных тренировках?
Нет.
Основываясь на исследованиях, если жир составляет от 20 до 35% от вашей основной скорости обмена веществ (около 0,3 грамма на 0,5 кг массы), то вы будете в порядке.
Как определить нужное количество калорий
Теперь, когда вы понимаете основы правильного питания (энергетический баланс и расщепление макронутриентов), давайте поговорим о том, как определить, сколько калорий нужно есть в день.
Ну, это вращается вокруг того, сколько энергии вы сжигаете каждый день, что называется вашим «общим ежедневным расходом энергии» или «ОЕРЭ».
Ваш ОЕРЭ состоит из вашего базового уровня метаболизма (БУМ) плюс дополнительная энергия, сжигаемая через физическую активность и пищу, которую вы едите.
Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов отдельно.
Ваша базальная скорость метаболизма — это количество энергии, которую ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Это минимальный объем энергии, чтобы остаться в живых.
Когда вы двигаетесь, тело сжигает энергию (независимо от длительности).
Энергия сжигается при потреблении и переваривании пищи.
Это называется термическим воздействием пищи или ТВП.
Исследования показывают, что ТВП составляет около 10% общих ежедневных расходов на энергию, причем количество варьируется в зависимости от состава по макронутриентам.
Итак … когда вы суммируете энергию, которую ваше тело сжигает, чтобы оставаться в живых (БУМ), и энергию, сжигаемую через физическую активность, переваривание и поглощение пищи … вы приходите к вашему ОЕРЭ.
И если это звучит сложно, не беспокойтесь.
Метаболические исследователи уже сделали всю тяжелую работу за нас.
Первым шагом при вычислении вашего ОЕРЭ является вычисление вашего БУМ.
Для этого есть несколько уравнений, но я рекомендую вариант Кетча МакАрдела, который выглядит следующим образом:
(Где LBM — это мышечная масса тела в кг)
Теперь, вот стандартные множители формулы Кетча Мак Ардела:
1.2 = сидячий (мало или вообще нет физической активности)
1.375 = легкая активность (легкие упражнения / спорт от 1 до 3 дней в неделю)
1.55 = умеренная активность (умеренная физическая нагрузка / спорт 3 — 5 дней в неделю)
1.725 = очень активный (жесткие тренировки / спорт от 6 до 7 дней в неделю)
1.9 = экстренно активный (очень тяжелые физические упражнения / спорт от 6 до 7 дней в неделю и физическая работа)
Однако вам нужно знать о мультипликаторах активности:
Вероятно, они переоценивают фактическое количество энергии, которую вы сжигаете.
У меня нет исследований, чтобы напрямую доказать это утверждение, но я работал с тысячами людей и постоянно обнаруживал, что это так. Это также общеизвестно для опытных культуристов.
Проще говоря, если вы используете вышеупомянутые множители, вы, вероятно, поместите себя в слишком малый дефицит калорий при сушке (что приведет малой потере жира) и в слишком большой избыток при наращивании мышц (в результате чего наберете больше жира).
И это означает, что в целом с течением времени уменьшаются отдачи от ваших усилий.
Вот почему я рекомендую вам использовать меньшие мультипликаторы активности при расчете вашего ОЕРЭ.
Вот как я это делаю:
1.1 = сидячий (мало или вообще нет физической активности)
1.2 = легкая активность (легкие упражнения / спорт от 1 до 3 дней в неделю)
1.35 = умеренная активность (умеренная физическая нагрузка / спортот 3 до 5 дней в неделю)
1.45 = очень активный (жесткие тренировки / спорт от 6 до 7 дней в неделю)
1,6 до 1,8 = экстремально активный (очень тяжелые физические упражнения / спорт 6-7 дней в неделю и физическая работа)
Эти множители должны дать вам более точную отправную точку, и это то, что встроено в калькулятор.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
Наконец, мы пришли к наиболее вероятной причине, по которой вы читаете эту статью:
Вы хотите знать, сколько вы должны есть, чтобы похудеть.
Теперь вы уже знаете, что нужно сжигать больше энергии, чем потребляете.
Но насколько большой дефицит должен быть?
Разные люди ответят по-разному.
Некоторые люди, занимающиеся фитнесом, выступают за «медленный» подход, когда вы используете умеренный дефицит калорий (от 5 до 10%, как правило), чтобы уменьшить количество жировых отложений в течение нескольких месяцев.
Причинами такого подхода являются предотвращение потери мышц, возможность употреблять больше пищи и не делать столько упражнений, но я не рекомендую его для большинства.
На самом деле, я думаю, что большинство людей должны делать обратное:
Они должны быть «агрессивными» при потере жира и делать все возможное, чтобы потерять его как можно быстрее (но без «жертвоприношения» мышц).
Агрессивная потеря жира обычно сводится к трем вещам:
Будьте «агрессивны» (но не безрассудно) с дефицитом.
Будьте «агрессивны» с вашими тренировками.
Используйте пищевые добавки для потери жира, которые действительно работают.
«Агрессивный» (но не бездумный) дефицит калорий
Если вы едите слишком мало, вы неизбежно потеряете мышцы и будете чувствовать себя плохо.
С дефицитом калорий все также как и с белком. Он для атлетов будет намного отличаться от дефицита для среднестатистического полного человека.
В исследовании, проведенном учеными, участвовали спринтеры с низким уровнем жира (10% и ниже).
Исследователи разделили их в две диетические группы: дефицит в 300 ккал (около 12%) и дефицит в 750 ккал (примерно на 25%).
Обе группы питались по высокобелковой диете.
И результаты?
Через 4 недели спортсмены, использующие дефицит в размере 300, потеряли очень мало жира и мышц, в то время как группа, использующая дефицит в 750, потеряла в среднем около 2 килограммов жира и очень мало мышц.
В сочетании с высокобелковой диетой и разумным графиком тренировок дефицит калорий от 20 до 25% позволяет быстро похудеть без каких-либо отрицательных побочных эффектов.
«Агрессивные» тренировки
К сожалению, основная масса рекомендаций в интернете по снижению веса приведут к тому, что вы потеряете мышцы и останетесь с тем же количеством жира, что сделаете ваше тело еще менее привлекательным.
О чем я говорю:
Делаете чрезмерное количество кардио.
Если вы проводите силовую тренировку, то обязательно с маленькими весами, но большим количеством повторений.
Выполняете длительные (около 2 часов) тренировки.
Упражняетесь 6-7 дней в неделю при максимальной интенсивности каждый день.
Что вы получаете, когда комбинируете все это с очень низкокалорийными диетами и ограничениями на питание?
Все будет очень печально.
Вы устанете.
Вы будете голодными.
У вас не будет желания тренироваться.
У вас появится острая тяга к углеводам.
Вместо этого:
Проведите несколько раз силовые тренировки и не более 1-2 часов HIIT кардио-тренировок каждую неделю.
Пищевые добавки для похудения, которые работают
Жиросжигатели являются одним из самых противоречивых продуктов на рынке, и не зря:
Большинство (но не все) являются бесполезными, а некоторые даже опасны.
Видите ли, когда дело доходит до таблеток и порошков, помогающих похудеть, у меня есть хорошие и плохие новости для вас.
Начнем с плохого:
Никакое количество таблеток и порошков для похудения самих по себе не сделает вас стройными.
Поверьте мне.
Там нет никаких безопасных, естественных «сжигающих жир» веществ, достаточно мощных, чтобы они сами по себе приводили к значимому снижению веса.
Теперь хорошие новости:
Если вы знаете, как худеть с правильным питанием и физическими упражнениями, то некоторые добавки могут ускорить процесс (примерно на 30-50%).
То есть, если вы можете потерять 0,5 кг жира в неделю при правильном питании и физических упражнениях, вы можете потерять от 0,6 до 0,8 кг жира в неделю, добавив правильные добавки.
Также жиросжигающие добавки помогут бороться с «упрямыми» зонами жировых отложений: живот — для парней; бедра — для девушек.
Подбор макроэлементов для жиросжигания
Если ваша цель — быстрая потеря жира, у меня есть несколько советов для вас:
Потребление белка — 2-2,3 г на килограмм массы тела.
Если у вас очень большой вес (мужчина с 25% + жира или женщина с 30% +), я рекомендую вам установить потребление белка на 40% от общего количества калорий.
Если вы регулярно тренируетесь и не имеете каких-либо медицинских противопоказаний, установите потребление жиров на 0,4-0,5 г на килограмм веса тела.
Это дает вашему телу то, что ему нужно для основных целей физиологии, и оставляет много для углеводов.
Распределите оставшиеся калории на углеводы.
Доверьтесь мне.
Употребление большого количества углеводов не сделает вас толстым, и не будет препятствовать потере жира.
Сохранение достаточного количества углеводов поможет вам во многих отношениях: улучшить тренировки, улучшить план питания, улучшить настроение и уровень энергии и многое другое.
Если вы малоподвижный человек или у вас заболевание, такое как диабет, тогда вы, вероятно, лучше уменьшить количество углеводов.
Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
Когда вы хотите похудеть, вы едите меньше, чем сжигаете.
А когда вы хотите набрать вес, вы едите больше.
Сальдо калории имеет решающее значение для максимального увеличения мышечной массы, но большой излишек является контрпродуктивным, поскольку он приводит к слишком большому увеличению жира.
Поэтому я рекомендую «мягкий» избыток калорий — около 10%.
Ешьте около 110% вашего ОЕРЭ каждый день, и вы будете давать своему телу все, что нужно для наращивания мышц, не набирая жир.
Расчет макроэлементов для наращивания мышечной массы
Я рекомендую вам настроить свое питание так:
Белок — 2 г на килограмм массы тела.
Вам не нужно больше.
Жир — 0,6-0,8 г на килограмм веса тела.
Это оставляет большое количество для ваших углеводов.
Получите остальную часть своих калорий из углеводов.
Сколько калорий нужно для набора массы
Cразу хочется сказать, что в этой статье мы поговорим не просто о наборе массе, а о наборе мышечной массы, для которой важно как количество потребляемых калорий, так и количество белка в сутки.
Калории для набора массы
Чтобы начать набирать вес, необходимо ежедневно потреблять на 15% калорий больше, чем вы тратите. Для набора веса обычно необходимо 30-40 калорий на 1 кг веса. Это обязательно, и без этого ничего не получится. Но помимо этого есть еще одна тонкость: также важно количество белков. Потребляя только углеводы вы, возможно, будете наращивать ткани. Но только жировые. В день необходимо потреблять 2 грамма белка на 1 кг вашего веса (+ — 0.5 грамма). Именно белок позволяет формироваться и расти мышечным тканям. А нехватку белка ничем восполнить просто невозможно. Поэтому, обязательно обращайте внимание на количество потребляемого белка. Это первая причина того, что вы не можете набрать вес. Если даже при потреблении на 15% калорий больше, вы не прибавляете, увеличьте потребление калорий еще на 10%. Если и это не помогло (конечно, при условии потребления нужного количества белка), то причины кроются не в питании.
Причины, по которым не набирается вес:
1. Одна из самых частых причин – переутомляемость. Организм не успевает восстанавливаться между тренировками, ваши тренировки длинные и выматывающие, а может, вы мало отдыхаете или спите. Пересмотрите свой график. 2. Нервы. При нервных стрессах в организм выделяются гормоны, которые не дают организму набирать вес. Необходимо изменить свою жизнь так, чтобы испытывать как можно меньше стрессов. 3. Неправильная программа тренировок. Возможно, вы тренируетесь слишком малыми весами, либо не пользуетесь базовыми упражнениями. То есть тренировки изначально составлены не на набор массы. Объединив все сказанное, можно сделать вывод, что самые важные принципы для набора веса – это количество потребляемых калорий и белка. Но это не единственные составляющие для успеха. Кстати, посчитать количество необходимых калорий вы можете при помощи калькулятора расхода калорий, который учитывает многие параметры, в том числе, и вашу физическую активность. Такой калькулятор также поможет узнать необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания.
Качество калорий для набора массы
Важно также не просто набирать необходимое количество калорий для набора массы, а следить также за их качеством. Белки должны быть преимущественно животного происхождения (мясо, рыба, птица, молочные продукты), так как растительные белки неполноценны и хуже усваиваются. Что касается жиров, то это большей частью должны быть жиры, находящиеся в орехах и маслах. В меньшем количестве необходимы и животные жиры. Углеводы большей частью должны быть медленными – рис, гречка, овсянка. Быстрые углеводы могут откладываться не в мышцы, а в жир.
Диета для набора веса
Программа питания для набора массы калории, БЖУ, режим питания
Соотношения белков жирпов углеводов для похудения девушкам
С первым пунктом определились. Теперь посмотрим в зеркало и определим, кто я? эктоморф, мезоморф, эндоморф. Подробнее вы прочитаете тут.
За основу берутся три структуры, хотя бывают и некоторые отклонения в ту или иную сторону. Но отталкиваться будем от основных типов.
Эктоморф – как питаться и тренироваться прогуляйтесь сюда, означает стройный, ему тяжело набрать массу, ускоренный метаболизм держит тело худым. Если девушке с таким строением беспокоиться практически не нужно. Парням сложнее. Накачать мышцы, визуально добиться объема тяжело. Предупредить мышечный катаболизм возможно с усиленным поеданием углеводов. Калорийность высокая. Планка углеводов располагается в диапазоне 30-60% от всего соотношения белков, жиров, углеводов. При наборе массивного торса. Для поддержания и похудении – минимум 45-55% калорий, двадцать пять из которых можно получить из спортивных добавок (протеин)
Мезоморф – тело человека с явными признаками мускулистой фигуры. С легкостью заполучает качественную фигуру, избавляется от жировых отложений. Рекомендую для такого типа углеводный промежуток 25 и 50% от общего количества. На массив идет 40-50 процентов, поддержка 30-40, сжигание жировых отложений 25-30.
Эндоморф – характеризуются медленным процессом метаболизма. Они ускоренно набирают мышечную массу в отличие от других, при этом могут накопить излишний жир. Переизбыток углеводов, у человека с таким типом легко преобразуется в жировые отложения на боках, животе. Высоко углеводное питание не приведет к нужному результату при снижении веса, или рельефности торса.
Ребятам и девушкам с признаками эндоморфа придерживаться нужно min планки углеводного отрезка 15-40 процентов от общей калорийности. Рамки набора массы 35-40, сохранения веса – 20-30, процесс похудения – 15-20.
Пол человека
Это не такое важное значение как первые два. Но исходя из индивидуального подхода важен при выборе личной формулы успеха
По своей структуре женский метаболизм быстро сгоняет жир, медленнее уничтожают запасы гликогена. Отсюда употребление углеводов для девушек ниже чем у парней.
Источником энергии фитоняшки во время тренировок с отягощениями выступают жиры. В женском теле кровоток в жировых тканей идет быстрее, экономятся залежи мышечного гликогена при физических нагрузках за счет липидного источника. Такая экономия внутренних ресурсов, ставит женщину выше мужчины по выносливости с предельными нагрузками. Но это не говорит, что девушка должна минимизироваться углеводами.
Эктоморф – женщина с высоким уровнем интенсивности тренировочного процесса нужно больше углеводных правильных продуктов, чем мужику – эндоморфу целыми днями лежащему на диване.
Парень — мезоморф стремящийся поддержать вес нужно 40% углеводов, а девушка с подобной целью при такой структуре нужно начинать с 30%.
Для девушек тренирующиеся два, три раза в неделю рекомендую начать с нижней планки углеводного диапазона. Посмотреть на изменения, не пошло значит немного меняем цифры в ту или иную сторону.
Достигнуть поставленную цель только правильно питаясь, считая калории не получиться. Нужно учитывать все факторы начиная с программы тренировочного процесса, регулярности занятий, восстановления и отдыха, плюс соотношение белков, жиров, углеводов. Путь к здоровому образу жизни тернист и труден, но если вы готовы к переменам, прогресс в ближайшее время увидите не только вы, но и окружающие. До новых встреч на страницах блога Сергея Тяпкина «Будь Всегда Здоров». С уважением Сергей.
Программа питания для набора мышечной массы
По программе для набора массы утром нужно потребить повышенное количество углеводов, чтобы поддержать работоспособность организма на день и для физических нагрузок. Обед содержит больше всего углеводов. Большую порцию овощей и белковой пищей нужно съедать на ужин.
Белок находится не только в мясе. Получать его можно из курятины, индейки, сыров, творога, рыбы и морепродуктов. Белок из растительной пищи (бобовых, орехов) в расчет калорийности и количества в граммах не входит. Он уступает по составу и степени усвоения аминокислот белку из птицы и говядины.
Белок усваивается при достаточном поступлении в организм клетчатки. Лучшими ее источниками являются свежие овощи и фрукты. Клетчатка – это углеводы, которые не усваиваются, потому не учитываются при подсчете нутриентов.
Натощак с утра за 20-30 минут до завтрака следует выпить стакан воды, чтобы пищеварительная система проснулась.
Завтрак
овсяная каша, омлет из 3-5 яиц (или вареные яйца), немного овощей, фрукт.
Перекус
— натуральный йогурт с орехами и фруктами.- творог с любыми фруктами, ягодами, орехами.- белковый омлет (3-4 белка), овощной салат.- 3-4 яичных белка (вареные), зелень.
Обед
— рис, куриная грудка, овощи, хлеб цельнозерновой.- гречка, рыба на пару, овощной салат.- паровая индейка с овощами и рисом.- курица отварная, овощной салат, бурый рис.- говядина отварная с овощами, гречка.- жирная рыба, отварной картофель, свежие овощи.
обезжиренный творог + стакан 1% кефира или протеиновый коктейль (казеиновый)
Каждый прием пищи в программе для набора массы включает овощи. И это далеко не случайность. С овощами в организм поступает клетчатка, которая помогает организму усвоить белок. Его требуется много для наращивания мышц.
Дневной рацион для набора мышечной массы
Синтез белка и строительство мышц управляется гормонами. Во время силовой тренировки организм вырабатывает тестостерон и гормон роста для регенерации тканей. Потому регулярные физические нагрузки с прогрессией – основа роста мышц.
Для адаптации к тренировочному процессу организму нужна витаминная поддержка. Витамин С важен для восстановления после тренировок. Витамины группы В улучшают проводимость нервных импульсов. Принимайте их в составе витаминно-минерального комплекса.
Что такое белки, жиры и углеводы Процентное соотношение БЖУ для похудения, массы и поддержки
Белки — биологические полимеры, состоящие из аминокислот. У белков много разнообразных функций в организме человека. Например, пластическая, энергетическая, каталитическая, гормональная, регуляторная, защитная, транспортная, энергетическая и некоторые другие.
Жиры — важнейшие источники энергии, по химическому составу являются сложными эфирами глицерина и высших жирных карбоновых кислот.
Углеводы — вещества органического (растительного) происхождения, широко распространённые в природе. Углеводы выполняют множество функций в организме человека. Например, энергетическую, структурную, осморегулирующую, пластическую, рецепторную, запасающую.
При нормальном функционировании организма рекомендуют следующее процентное соотношение БЖУ в пище: белки 30-40%, жиры 20-25%, углеводы 40-50%.
При похудении суточную калорийность пищи надо снижать. Существует несколько вариантов рекомендуемых соотношений БЖУ. Но наиболее популярным и обоснованным является следующее соотношение БЖУ для похудения.
белки 40-45%, жиры 15-20%, углеводы 30-40%
При наборе массы следует увеличить потребление углеводов. При этом соотношение БЖУ должно выглядеть: белки 25-35%, жиры 15-25%, углеводы 40-60%.
Для расчёта рациона необходимо учесть, что при трансформации 1 г белка и углеводов высвобождается по 4 ккал энергии. При окислении 1 г жира – 9 ккал. Зная рекомендуемую суточную калорийность, соотношение БЖУ, а также энергетическую ценность продуктов, можно рассчитать суточный рацион питания, предусматривающий поступление белков, жиров и углеводов в требуемых пропорциях.
Пример расчета БЖУ
Ваша дневная калорийность — 1800 Ккал. Вы находитесь на этапе поддержания веса — не хотите худеть или набирать массу. Выбираете соотношение БЖУ для вашей цели в следующих пределах. Например, белки 30-40%, жиры 20-25%, углеводу 40-50%. Возьмём для примера бжу 30/25/45
Белки = 1800 (дневная калорийность) * 30% (выбранное процентное содержание белка) / 4 (ккал высвобождается при трансформации 1 г белка) = 135 грамм белка.
Аналогично высчитываем жиры и углеводы:
Жиры = 1800 * 25% / 9 = 50
Углеводы = 1800 *45% /4 = 202
В итоге: при дневной калорийности 1800 Ккал примерное распределение БЖУ для поддержания веса будет 135 г/50 г/202 г.
Процесс подсчёта своей калорийности и соотношения БЖУ довольно увлекательный. Но, если у вас нет времени, на помощь придут программы по подсчёту КБЖУ. Сейчас их достаточно большое разнообразие. Скачав такую программу на телефон, вы не только сможете быстро высчитать необходимые калории, белки, жиры и углеводы, но и составить вкусное и полезное меню. А главное, с правильным распределением БЖУ для похудения, набора или поддержки.
В итоге, хотелось бы обратиться ко всем желающим похудеть. Самое главное в формировании оптимального рациона правильного питания — адекватный расчёт необходимой суточной калорийности. Снижать калорийность при похудении следует постепенно и планомерно (желательно не более 10%). И обязательно с соблюдением рекомендованного соотношения БЖУ для похудения. Потому, слушайте свой организм, чтобы похудение было не только эффективным. Но и не доставляло физических и психологических проблем!
Если вам нужна готовая программа питания для похудения или набора массы, можете воспользоваться нашими услугами.
Хотите больше узнать о белках, жирах и углеводах? А также их влиянии на организм и полезных источниках, читайте так же:
Разновидности диет для массонабора
В зависимости от составляющих продуктов и их соотношения диеты для роста мышц делят на три типа: белковые, углеводные и белково-углеводные. Дополнительно вводят особые рационы: вегетарианский и «энерджи».
Рассмотрим каждый вариант в подробностях.
Строгая белковая диета
Белковая диета для набора мышечной массы подходит не только для роста мускулов, но и для сжигания жира. С ее помощью легче всего похудеть. Белковое питание используют бодибилдеры для «сушки» перед соревнованиями. В этом случаев жиры исключают полностью полностью или сводят к минимуму, как и углеводы. Энергию организм будет брать из запасов жира. Если необходимо сделать упор на наращивание мышечной массы, строгая белковая диета — не лучший вариант.
Белково-углеводная диета
Белково-углеводная диета для набора мышечной массы предусматривает наиболее оптимальный рацион. Организм интенсивно расходует как потребляемые углеводы, так и жировые запасы, в дополнение получает энергию и стройматериал для мышечных волокон. Белково-углеводные диеты наиболее щадящие, не требуют резких ограничений и не имеют противопоказаний.
Диета углеводного чередования
Углеводная диета для набора мышечной массы среди спортсменов становится все более популярной за счет высокой эффективности.
Диета состоит из четырехдневных циклов:
Первый и второй день – низкоуглеводные. Потребление белка 3-4 г/кг, а углеводов – 1-1,5 г/кг;
Третий день – высокоуглеводный. углеводы 56 Г на килограмм Белка необходимо 1-1,5 г/кг, а углеводов – 5-6 г/кг;
Четвёртый день – умеренный. Белка в рационе должно быть 2-2,5 г/кг, углеводов – 2-3 г/кг.
В первые два дня организм истощает запасы гликогена и начинает использовать жировую прослойку. Нормальное количество белка не позволяет терять объем мышцам и даже, наоборот, способствует их увеличению. К концу вторых суток стресс от углеводного голодания сменяется режимом экономии: уровень обмена веществ замедляется, жиры расходуются медленнее. Поэтому на третий день уровень углеводов поднимают. Организм, обманутый «углеводным ударом», продолжает расходовать подкожный жир и накапливать гликоген. Четвертый день необходим, чтобы запасы гликогена полностью восстановились к началу нового цикла.
Вегетарианская диета
Вегетарианство и спорт, в частности, набор мышечной массы, вещи вполне совместимые, а правильно составленный рацион позволит даже заядлым веганам посоревноваться результатами с мясоедами. Основные принципы вегетарианской диеты для набора мышечной массы основываются на увеличении количества продуктов, богатых белками (орехи, семена, злаки, бобовые), а также дополнении рациона пивными дрожжами и витаминно-минеральными добавками.
Важно, чтобы питание было разнообразным и частым. Во время наращивания мышц ешьте до 8 раз в день (3-4 полноценных приема пищи и 3-4 перекуса)
Кому противопоказаны такие диеты
Углеводно-белковые диеты не имеют специфических противопоказаний. У них нет ограничений по времени, они не требует специального «входа» или «выхода». Не рекомендованы они только людям, у которых есть проблемы с сердцем, пищеварительным трактом или повышен уровень холестерина.
Помните, что диеты с повышенным содержанием белка и физические нагрузки должны быть нераздельны, иначе будут страдать печень и почки.
Сочетание диеты со спортивным питанием
Любую из описанных диет спортсмены могут использовать как самостоятельно, так и в сочетании с анаболическими стероидами или спортивным питанием.
Несколько советов:
Можно и нужно употреблять витаминно-минеральные комплексы. Из-за сниженного количества фруктов и зелени повышается риск витаминного дефицита.
Креатин принимают сразу после тренировки со сладким соком. Также его можно смешивать с протеином или гейнерами.
Протеиновые коктейли принимают: перед сном, сразу после пробуждения, после тренировки или в перерывах между едой.
Анаболические стероиды не влияют на состав диеты, но в сочетании с ней оказывают больший эффект.
Какие белки стоит употреблять
Как и с любыми другими соединениями самыми лучшими белками будут такие, которые рациональнее всего переработаются. Существуют даже своеобразные таблицы коэффициента усвоения, которые наглядно покажут вам подобные показатели. Таким образом, продукты, имеющие коэффициент, равный единице, усвоятся быстрее и лучше всего.
К ним, безусловно, можно причислить молоко и яйца. Чуть меньший коэффициент имеется у говядины (0,92). А вот растительные белки будут усваиваться практически в 2 раза хуже. От 0,69 у гороховой муки до 0,52 у арахиса.
К высококачественным продуктам относятся, таким образом, молоко, яйца и мясо, а также рыба. Здесь только следует внимательно относиться к содержанию жира в этих продуктах. В этот список попадают и нежирные сорта сыров, творог, морепродукты и птица, причем в последнем случае лучше выбирать белое мясо и отказаться от кожи.
Также неплохими источниками белка могут стать соевые продукты, начиная от молока, и заканчивая тофу. Сюда же можно добавить другие бобовые типа нута, гороха, фасоли и орехи.
В меньшем объеме старайтесь употреблять красное мясо, а также любые полуфабрикаты или колбасу, в список попадают молочные продукты, содержащие сахар.
Суммируя все вышесказанное, выводим идеальный белковый продукт. Им станет такая пища, у которой высокий коэффициент усвоение белка и относительно невысокая калорийность при небольшом содержании жира.
Кстати, усваиваемость белков повышается и при тепловой обработке, однако употреблять сырое мясо – весьма сомнительное удовольствие, поэтому без этого естественного фактора мы точно не обойдемся. Справедливости ради стоит сказать, что некоторые аминокислоты под воздействием высоких температур разрушаются, но не критично.
Правильное питание после тренировки
Как показали опыты, послетренировочное окно, при котором лучше усваиваются питательные вещества открывается плюс минус на 24 часа. То есть после тренировки нужно в течение 24 часов обильно потреблять белки, жиры, углеводы и витамины с минералами. Сами минералы и витамины на рост мышц напрямую не влияют. Они выступают как катализаторы, их задача стимулировать процессы превращения белков и других нутриентов в мышцы.
То есть, по окончании тренировки можно выпить воды, желательно минеральной, чтобы восстановить потери воды и минералов на тренировке. А потом уже дома через час или два, спокойно поесть углеводов, например, картошки или риса вместе с белками (яйца, мясо) и неплохо бы добавить овощей.
Второй прием пищи после тренировки
Как вы поняли, через 1 – 2 часа после окончания тренировки вы должны сделать полноценный прием пищи. То есть рацион должны составлять белки и углеводы для восстановления энергии. Через 1-1.5 часа у вас должен быть уже второй прием пищи после тренировки, которой должен состоять преимущественно из белков, особенно если дело близиться к ночи. То есть рацион должен состоять из: творога, яиц, возможно мяса курицы, но на ночь лучше не стоит, молока, протеинового коктейля. Все на ваш вкус и возможности кармана.
Внимание! Если до сна еще 2-3 часа после второго приема пищи, то кушать нужно будет еще раз
Прием пищи перед сном
Ученные советуют принимать жидкую пищу. Это может быть протеиновый коктейль. Вполне можно съесть на ночь казеиновый протеин. Или взять 150-200 грамм обезжиренного творога, он по сути содержит в своем составе казеин. Таким образом вы поможете восстановлению и синтезу белка. Плюс организму нужна энергия для согрева тела во сне, поддержание функций дыхания и так далее.
Зачем нужно кушать на ночь?
Ну во-первых организму нужна энергия, о чем написано выше.
Во-вторых для роста нужно постоянно поддерживать преобладание потребляемой энергии над ее затратами. То есть чтобы мышцы росли нужно получать больше энергии чем тратим. А как вы поняли, ночью мы тоже тратим энергию.
Из этой ситуации есть два выхода:
Есть каждые 2-3 часа, для этого нужно просыпаться ночью кушать и дальше ложиться спать. Это вариант для фанатов бодибилдинга. Для обычных людей слабо подходит. Принимать перед сном достаточное количество пищи, которая долго будет усваиваться. Углеводы нам не подойдут, так как есть риск, что углеводы отложатся в жир. А вот медленные протеины, например, казеин из творога – отличный вариант. Он будет постепенно высвобождаться и обеспечивать наш организм строительным материалом для мышц
Кстати, это важно так как наиболее интенсивно восстановительные и процессы роста происходят именно когда мы спим.
Далее, в течении суток нужно обильно питаться. Если ваша задача – набор мышечной массы, то нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите за сутки, иначе роста не будет. Точнее он будет не такой эффективный.
Прием пищи после пробуждения
Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Например, это было описано в книге М. В. Арансона «Питание для спортсменов». Почитайте, очень полезная книжка. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. К тому же печень лучше работает именно утром.
Чтобы желудок лучше работал, то есть «проснулся», выпейте сразу после пробуждения минимум 250 мл воды. Желательно утром сходить в туалет по большому. Чтобы очистить кишечник от продуктов прошлых суток и подготовить его к работе. Так у вас будет меньше откладываться шлаков.
Дополнительно нужно обратить внимание на состав вашего тела. Если вы худощавый, то смело налегайте на углеводы, если присутствует избыток жировой прослойки, то лучше калорийность повышать за счет белков
Незабываем есть полиненасыщенные жиры растительного происхождения, например оливковое, а лучше льняное масло. А также рыбий жир, он содержит омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах. Жиры животного происхождения лучше ограничивать, но полностью отказываться от них тоже не стоит.
Количество калорий для мужчины для похудения или набора веса
Основной принцип при составлении дневного рациона для мужчин такой же.
Важно потреблять меньше калорий, чем расходуете, если в результате нужно похудеть. И, наоборот, для набора следует увеличить калорийность еды.. Основным отличием при ведении расчетов суточных энергетических потребностей и затрат для мужчин, является учет физиологических особенностей мужского организма
Основным отличием при ведении расчетов суточных энергетических потребностей и затрат для мужчин, является учет физиологических особенностей мужского организма.
Это связано с тем, что у мужчин обмен веществ протекает примерно в два раза быстрее, чем у женщин. С самого раннего возраста мальчикам требуется больше калорий для нормального роста и полноценного развития.
Кроме того, у представителей сильного пола лучше развита мускулатура, поэтому им необходимо большое количество белка для поддержания нормальной работоспособности организма.
Накопление жира в мужском организме проходит не так как у женщин. Жировые отложения у мужчин бывают в верхней части живота, как правило, этот жир рыхлый и его легко убрать при помощи тренировок.
Однако в последнее время все большее количество мужчин сталкиваются с отложением жира в других местах, таких как бедра, живот, плечи и лицо. Такие изменения происходят в результате плохой экологии, злоупотребления алкоголем и жирной пищей. К тому же, современные мужчины стали вести малоподвижный образ жизни, большую часть времени они проводят за рулем автомобиля, сидя перед компьютером или телевизором.
Эти значения значительно ниже, чем энергетические затраты наших предков. Сегодня мужчины ведут менее активный образ жизни. Необходимое количество калорий зависит от возраста. Наибольшие энергозатраты наблюдаются в возрасте 18 – 19 лет. Именно в этот период происходит бурный рост и активное развитие мускулатуры, организму требуется не менее 3000 ккал в день. А при условии значительных физических нагрузок, это значение может достигать 5000 ккал. После 20 лет суточная норма снижается.
Формулы для расчета количества калорий, которое мужчине необходимо в сутки:
От 18 до 30 лет: 240 х (2,9 + Мх0,063).
От 31 до 60 лет: 240 х (3,65 + Мх0,05).
61 год и далее: 240 х (2,46 + Мх0,063).
Влиять на массу тела нужно не только используя подсчета калорийности продуктов, а так же ведя здоровый образ жизни, устраивая разгрузки для организма и посещая массажиста.
Большинство мужчин боятся слова «диета», для них это равносильно голодовке. Если снижение веса необходимо для улучшения здоровья, то заняться подсчетом калорий должна жена или другие родственники.
Существует большое количество вкусных блюд, которые имеют низкую калорийность. В меня худеющего мужчины обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Только они должны быть нежирных сортов и не жаренные.
И обязательно нужно ввести физические нагрузки. Если имеются проблемы со здоровьем, то активно тренироваться в спортзале нельзя. Но существуют щадящие методики, которые могут предложить диетологи.
Необходимо гулять на свежем воздухе, стараться больше ходить пешком, подниматься на свой этаж без лифта.
Сбалансированное питание, активный образ жизни и позитивный настрой помогут нормализовать вес и мужчине и женщине!
Определение процента жира по фото
Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру 🙂
Определение процента жира в организме по фото
Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела
Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле :
Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.
Определение процента жира в организме по ИМТ
И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:
вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг
Далее подсчитываем базовый метаболизм (БМ) — это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма.
БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать 🙂
Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.
1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.
Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.
Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913, чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.
2500 калорий в пять приемов
Завтрак
40/40/20
30/20/50
20/50/30
2 целых яйца
4 целых яйца
2 15-см блина
1 чашка яичных белков
1 ломтик сыра Чеддер
2 куска бекона
1 чашка овсянки
2 Тоста хлеба из цельного зерна
2 кусочка сливочного масла
1 чашка черники
¼ чашки нарезанного авокадо
3 ст.л чистого кленового сиропа
2 ст. л. чистого кленового сиропа
Всего
Всего
Всего
Калорий — 595
Калорий — 716
Калорий 673
Жира — 15 г
Жира — 44 г
Жира — 29.4 г
Углеводов — 75 г
Углеводов — 39 г
Углеводов — 85 г
Белка — 40 г
Белка — 41 г
Белка — 17 г
Перекус
40/40/20
30/20/50
20/50/30
2 ложки сывороточного протеина изолята
1 ложка сывороточного протеина
1 средний банан
1 среднее яблоко
⅓ чашки миндаля
1 чашка овсянки
Всего
Всего
Всего
Калорий — 376
Калорий — 337.4
Калорий 286
Жира — 4 г
Жира — 19 г
Жира — 4 г
Углеводов — 35 г
Углеводов — 1 г
Углеводов — 55.1 г
Белка — 50 г
Белка — 30.6 г
Белка — 7.5 г
Обед
40/40/20
30/20/50
20/50/30
170 г куриного филе
142 г говяжего фарша 95/5
1 рогалик со всеми зернами
1 чашка брокколи сваренного на пару
1 ст.л. оливкового масла
115 г нарезанной индейки
1 чашка длинного коричневого риса
½ чашки нарезанного лука
2 ломтика помидора
1 чашка нарезанного салата
1 лист салата
2-3 ст.л. томатной сальсы
1 ломтик сыра Чеддер
¼ чашки тертого сыра Чеддер
1 ч.л. горчицы
1 ст.л. сметаны
2 ломтика авокадо
Всего
Всего
Всего
Калорий — 419
Калорий — 591
Калорий 632
Жира — 6.5 г
Жира — 33.6 г
Жира — 20 г
Углеводов — 45 г
Углеводов — 14.5 г
Углеводов — 70.4 г
Белка — 45 г
Белка — 51 г
Белка — 42.5 г
Перекус
40/40/20
30/20/50
20/50/30
1 Упаковка белковых чипсов со вкусом сметаны и сыра Чеддер
2 ст.л. арахисового масла
1 чашка 2% йогурта
1 ложка сывороточного протеина
1 среднее яблоко
½ чашки малины
1 средний апельсин
1 чашка 2% йогурта
30 г соленых крендельков
Всего
Всего
Всего
Калорий — 476
Калорий — 395
Калорий 248
Жира — 4 г
Жира — 17 г
Жира — 4 г
Углеводов — 64 г
Углеводов — 37.5 г
Углеводов — 36 г
Белка — 46 г
Белка — 23 г
Белка — 17 г
Ужин
40/40/20
30/20/50
20/50/30
170 г стейка
170 г Семги
115 г нарезанного куриного филе
1 средний сладкий картофель
1 чашка стручковой фасоли
1 чашка белого риса
1 кусок масла
2 куска масла
½ сладкого перца
15 стеблей порезанных спаржи
зеленый лук, рубленный
1 чашка порезанной моркови
½ порезанного лука
2 ст.л. оливкового масла extra virgin
½ чашки порезанных грибов
2 ст.л. соевого соуса
1 яйцо
1 ст.л. оливкового масла extra virgin
Всего
Всего
Всего
Калорий — 676
Калорий — 457
Калорий 609
Жира — 28 г
Жира — 22 г
Жира — 21 г
Углеводов — 46 г
Углеводов — 27.5 г
Углеводов — 55 г
Белка — 60 г
Белка — 37.3 г
Белка — 50 г
40/40/20 Все Приемы
Дневной рацион:
Калорий: 2542
Жира: 57.5 г
Углеводов: 265 г
Белка: 241 г
Идеальный рацион:
Калорий: 2500
Жира: 55 г
Углеводов: 250 г
Белка: 250 г
30/20/50 Все Приемы
Дневной рацион:
Калорий: 2496
Жира: 139 г
Углеводов: 120 г
Белка: 183 г
Идеальный рацион:
Калорий: 2500
Жира: 135 г
Углеводов: 125 г
Белка: 185 г
20/50/30 Все Приемы
Дневной рацион:
Калорий: 2448
Жира: 79 г
Углеводов: 301 г
Белка: 134 г
Идеальный рацион:
Калорий: 2500
Жира: 85 г
Углеводов: 300 г
Белка: 125 г
Хотя эти макро-соотношения могут не соответствовать твоим целям, ты можешь внести несколько свои собственных изменений, таких как приготовление блинов с повышенным содержанием белка вместо обычных или выбрать овсяное печенье вместо рогалика. Но главное, что ты можешь есть вкусную еду, которую предпочитаешь сам, но с учетом окончательного результата и содержать свое здоровье в идеальном состоянии, а тело тело в идеальной форме.
Рацион питания для набора массы
Утро
Полноценный завтрак (быстрые и медленные углеводы + быстрые белки).
В течении дня
Медленные углеводы + медленные белки.
Питание перед тренировкой
За 2 часа до тренировки необходимо поесть медленных углеводов и быстрых белков. Углеводы способствуют выработке гликогена (транспортера энергии), а белки снабдят организм аминокислотами для анаболизма.
За полчаса до тренировки
Изолят сывороточного протеина + аминокислоты.
Сразу после тренировки
Быстрые белки. Находясь в раздевалке можно выпить протеиновый коктейль. Подробне о белково-углеводном окне.
Питание после тренировки
Через час (максимум полтора) после тренировки необходим полноценный прием пищи. Пища должна быть богата медленными углеводами и белками. Это должен быть самый мощный прием пищи. Вы употребляете самое большое количество питательных веществ.
Не позже чем за 2 часа до сна
Медленные углеводы + медленные белки.
Перед сном
Только медленные белки.
Еще несколько советов по питанию
Остерегайтесь сладкого. Все эти вкусные кондитерские штучки выглядят аппетитно, а попадая в организм они быстро увеличивают уровень сахара в крови. В ответ на это наше тело перегоняет глюкозу в жир.
Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Откажитесь от таких продуктов как колбасы, копчености, майонез, кетчупы, жирное мясо, маргарин. Ваш организм строит новые структуры за счет белков, а энергию берет из углеводов. Избыток насыщенных жиров только ухудшает Ваше здоровье и откладывается на Вашем теле. По жирам набирайте норму растительными жирами, в т.ч. растительным маслом, рыбой и морепродуктами. Отдельно принимайте жиры Омега-3, они положительно влияют на здоровье всего организма.
Не забывайте про фрукты и зелень. Они богаты минералами и витаминами.
Отдавайте предпочтение натуральной пище
В заключении нужно сказать, что рацион питания у разных людей зависит от обмена веществ. Если у Вас быстрый обмен веществ, то Вам необходимом много всего – и белков, и углеводов, и жиров, и витаминов. Если обмен веществ медленный и Вы легко набираете лишний жир, то получайте необходимые калории из нежирной пищи и белков. Не ешьте до отвала. Лучше ешьте меньшими порциями, но чаще.
Подходите к вопросам питания со всей ответственностью
Вы тренируетесь всего один раз в два-три дня по часу-полтора, а кушаете каждый день постоянно через 3 часа. Придерживаться такого графика сложно. Поэтому составьте свой рацион питания для набора массы прямо на бумаге. Это дисциплинирует Вас и заставит его придерживаться осознанно.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы набрать массу?
Как набрать вес
Все люди хотят иметь красиво сложенное тело. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу? Наращивание мышц — процесс долговременный и трудоемкий, не знающий поблажек. Главным условием набора массы является соблюдение правил.
Для грамотного набора массы тела необходим строгий рацион, регулярные физические нагрузки и соблюдение режима дня. Все эти пункты составляют единое целое. Если хотя бы одно звено выбьется, то вся работа будет напрасной. Стоит помнить, что под этими пунктами есть много информационных подпунктов. Далее речь пойдет о питании, о правильном рационе для того, чтобы набрать массу.
1
Методы расчета
Для того чтобы набрать вес, питание необходимо сбалансировать, высчитывая при этом количество калорий за один день. В еде учитывается энергетическая ценность: 1 г углеводов — 4 ккал, когда в 1 г жира килокалорий уже 9. Нормой для современного человека является 3500-4000 ккал, употребляемых за сутки. Каждый спортсмен знает, что при похудении категорически запрещается употреблять жирную еду. Употребляя ее, человек накапливает слишком много энергии, которая потом уйдет в жировые отложения.
Как выбрать необходимый продукт? Для этого на упаковке требуется посмотреть табличку, в которой указаны все необходимые данные. Благодаря этому контроль калорий осуществляется очень просто. Но стоит помнить о том, что еда должна быть полезной и натуральной.
Существует ошибочное мнение, что фастфуд поможет быстро набрать массу тела. Здоровую массу способен принести только правильно составленный и сбалансированный рацион. Кстати, со временем человек сможет научиться определять количество питательных веществ в простом куске мяса.
Как эктоморф дома может набрать вес и мышечную массу?
2
Каким должно быть питание?
Белок является главным элементом для набора массы мышц. Его в рационе должно быть 2,5 г на 1 кг веса. Например, человек, весящий 75 кг, должен употребить в день 187 г белка, что равняется 750 ккал.
Продукты, в которых он содержится: куриное мясо, морская рыба, творог нежирный, белок яиц и говядина. Необходимо отдать предпочтение блюдам из бобовых культур, например чечевицы или фасоли. Они станут прекрасным гарниром к куриному мясу.
Отличной добавкой является протеин. Перед тренировками рекомендует делать коктейли из протеина для усиления эффекта.
Углеводы дают энергию. При их недостатке желание заниматься падает. В день человеку необходимо употреблять 6 г на 1 кг массы. Используя предыдущие расчеты, можно узнать, что человеку (75 кг) необходимо 450 г углеводов, то есть 1800 ккал.
Очень много углеводов содержится в зерновых культурах, мучных изделиях и фруктах. Последние богаты многими полезными веществами и витаминами. Стоит отказаться от сахара во всех его формах, например конфет или газировки. Не рекомендуется употребление соусов из магазина, особенно майонеза.
Готовые блюда должны быть тушеными или вареными. В жареных слишком много жиров и прочих вредных веществ.
Жиры должны присутствовать в рационе в меньших количествах — около 2 г на 1 кг веса. Максимальное потребление жира человеком с массой 75 кг — 150 г, или 1350 ккал.
Не стоит употреблять все жирные продукты. Есть жиры здоровые, а есть вредные. В список последних попадают масло сливочное, фастфуд и свинина. Не рекомендуется употреблять орехи. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам.
Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу?
3
Угроза катаболизма
Однако не стоит и уменьшать количество употребляемых калорий. Это чревато тем, что масса будет набираться очень медленно или остановится вообще. Энергетический обмен может застопориться, то есть сложные вещества не будут распадаться на более простые. Этот процесс специалисты называют катаболизмом.
Такое случается при нехватке нужных полезных элементов в организме. Огромное влияние имеют стрессы, недостаток сна и любое нарушение режима.
Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях?
4
Основные рекомендации
Вначале можно пересмотреть собственный режим и рацион и, возможно, внести коррективы.
Для начала необходимо увеличить количество потребляемых калорий хотя бы на 15%. Параллельно можно начинать разработку физических упражнений. Дело в том, что до и после тренировки тоже необходимо употреблять определенное количество калорий. При увеличении нагрузки повышается и объем пищи. Если все остается так, как было, мышечная масса не станет увеличиваться, потому что энергия не будет поступать в организм.
При выполнении этих условий за неделю можно набрать не больше 0,5 кг. Взвешивание должно проходить каждые выходные. Если прогресса нет, ни в коем случае нельзя отчаиваться и питаться чем попало в неограниченных количествах. Необходимо постепенно увеличивать количество калорий в полезной пище.
Чтобы контролировать вес, необходимо взвешиваться в определенное утро натощак. Вечером нельзя, потому что цифры будут давать неточные показания.
Есть один пункт, о котором нужно помнить всегда. Необходимо употребление протеина — белка, поскольку именно он влияет на процесс набора массы организма. Для каждого человека существует индивидуальная норма его потребления. Правило гласит, что на 1 кг массы приходится 2,5 г белка. Протеин идет вместе со сбалансированным рационом. Если белка мало и нет вообще, то толку практически не будет.
5
Причины худобы
Некоторые люди, несмотря на питание и физические нагрузки, не могут набрать массу тела. Есть множество причин, почему так происходит. Но чаще всего дело обстоит в нарушении одного из пунктов режима:
1. Восстановление является важной составляющей набора мышечной массы наравне с питанием. Нужно знать о том, что сбалансированный рацион не всегда помогает. Надо уметь и правильно отдыхать. Под отдыхом понимается перерыв между тренировками, например, сутки. Само время физических нагрузок не должно превышать 1,5 часа. При нарушениях этих правил набрать мышечную массу становится практически невозможно.
2. Неверно спланированные физические нагрузки. Здесь нужно учитывать особенности организма.
3. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо успокоить нервную систему. В спортзал надо приходить в полном спокойствии. Стрессы вредны для общего здоровья организма.
Сбалансированное питание — это основа набора массы мышечной ткани. Но без упражнений эффекта будет мало. Все должно быть гармонично и в меру.
Сколько есть калорий на массу
Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Для успешного набора мышечной массы и просто массы тела нужно соблюдать ряд условий, это тренировки, питание, отдых, поменьше нервов, но самое основное правило при наборе массы это потреблять достаточно калорий ежедневно для того чтобы происходил набор веса. Многие спортсмены хорошо питаются, много отдыхают, правильно тренируются, но масса все равно не растет и причина в том что спортсмен не добирает нужной дневной калорийности. В этой статье я хочу подробно рассмотреть сколько есть калорий на массу чтобы успешно набирать вес тела без вреда для организма
Итак если ваша цель набрать мышечную массу или просто массу с жиром то правило одно потреблять больше калорий чем тратит организм. Единственное различие между набором мышечной массы и массы с жиром это выбор продуктов. Если вы хотите набирать чистую мышцу, то калории должны поступать из правильных продуктов, но если же вам все равно и вы просто хотите набрать массу то можете есть все подряд.
Самое главное условие получать калорий больше чем вы тратите!
Для каждого человека норма калорий индивидуальная, например если человеку весом 70 кг. для нормального поддержания организма нужно 2500 Ккл в день, то чтобы этот человек начал набирать массу нужно увеличить калорийность на 200-300 Ккл.
Рассчитать сколько калорий для набора массы нужно вам можете следующим способом:
Если ваш вес 70 кг. то умножаем 70х40=2800 Ккл. Любой вес умножаем на эту цифру и получаем приблизительно сколько есть калорий на массу. Также можно воспользоваться различными калькуляторами калорий, в интернете их полно. Запомните чтобы набирать массу надо потреблять на 200-300-Ккл. больше ежедневной нормы.
Этот расчет приблизительный, поэтому достигнуть точной цифры нужно путем эксперимента, увеличивая каждую неделю калорийность на 200-300 Ккл. и как только вы заметите на весах что начали набирать вес можете остановится на этой калорийности. Если масса тела растет быстро то снизьте калорийность пока не будете набирать в неделю 200-300 грамм.
Главное не увеличивайте калорийность резко, иначе можете набрать много жира, 200-300 Ккл. в неделю вполне достаточно. Если вы потребляете правильные продукты и растет жир значит снизьте постепенно калорийность.
Если вы набираете в неделю больше чем 200-300 грамм массы тела, значит растет жир а не мышцы, чистая мышечная масса не может расти по килограмму в неделю.
Чтобы подсчитывать калорийность продуктов можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов.
Под набором массы я понимаю, прежде всего, набор мышечной массы. Так как ни одному здравомыслящему человеку не хочется набирать жир. Но придётся вас немного разочаровать. Когда вы увеличиваете объём ваших мышц, то неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько на мышцы.
Используя принципы, описанные ниже, вы сможете не только набрать мышцы, но и свести прирост жира к минимуму.
1. Употребляете на 15% — 25% ккал больше, чем тратите
Чтобы узнать, сколько вы тратите в сутки, и сколько вам нужно употреблять, воспользуйтесь калькулятором расхода калорий.
Тут, я думаю, всем понятно, что на синтез новых мышц необходима энергия. Поэтому вы должны потреблять больше, чем тратите. Но почему именно на 15% — 25%? Дело в том, что организм взрослого мужчины может синтезировать максимум 3 кг мышц в месяц (у женщин и того меньше). Уточню, что случаи применения стероидов я не рассматриваю.
Кто-то может «похвастаться» — мол, это всё фигня! Я набрал 10 кг за 1 месяц! Да, такое возможно, но мышц из этих 10 кг будет максимум 3 кг. Всё остальное – вода и жир.
Поэтому, чем медленнее вы будете набирать массу, тем качественнее она будет. Оптимальная скорость – 3 — 4 кг в месяц. Отсюда и вытекает разница в 15% — 25%.
2. Употребляйте больше белка
Для восстановления и роста вашим мышцам необходимо минимум 1.5 грамма белка на 1 кг веса тела. А лучше – 2 грамма. Подобрать рацион вам поможет этот счётчик потребления калорий.
Довольно часто я наблюдал ситуации, когда худой парень усиленно питался, но мышцы не росли. Я просил его посчитать дневную дозу белка, и выяснялось, что там в лучшем случае был 1 грамм на 1 кг веса. Всё остальное – жир и углеводы. После исправления этой ситуации – вес начинал расти.
3. Ешьте сразу после тренировки
Вы уже, наверное, много слышали про всякие белковые и углеводные окна. Не буду повторяться. Чем раньше поедите после тренировки, тем лучше. Причём вам в одинаковой степени нужны и белки, и углеводы.
4. Ешьте часто
В идеале вполне достаточно 4-х раз в день. Чем реже вы будете есть, тем больше ваш организм будет запасать жира, так как будет периодически испытывать чувство голода. И такая реакция в данном случае для него является адаптацией в ответ на раздражитель – систематическое чувство голода.
5. Одинаковое количество калорий каждый день
Тренируетесь вы в этот день или нет, вы должны потреблять одинаковое количество калорий. Многие думают, что раз сегодня тренировки нет – можно поесть поменьше. Но это не так. Мышцы восстанавливаются несколько дней после тренировок. И всё это время они нуждаются в повышенном количестве белков, углеводов и даже жиров.
Вот и всё. Кто читал статью 5 принципов питания при похудении, наверное, заметили, что некоторые принципы очень схожи. В этом нет ничего странного. Худеете вы или набираете вес, законы физиологии остаются неизменны. Набор веса — не значит обжорство. А похудение – не значит голодовка. Удачи!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?
Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?
Почему мышцы рано или поздно перестают расти?
Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
Натуральное питание — или как обойтись без спортивных добавок
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес
точно вам ответит диетолог.
Для востановления потраченой энергии обычному человеку надо 2500 ккалории. Значит тебе надо тысячь 5
Сходи к деитологу и спроси сколько надо тебе употреблять калорий в день, если 1300 употребляй 2000,таким образом лишние 700 калорий отправляются в складки жира!:)) А тебе зачем?
Берешь и высчитываешь свой дневной рацион, он же у всех разный. А потом это число увеличиваешь на 25%, а то и 50%, если вес будет плохо идти.
ну смотря каким ты образом хочешь набрать его…. вес набирается 2 путями: за счет жировой прослойки и засчет мышечной массы. ДЛя того чтобы набрать жир в принципе сложностей особых нету, жри в день сколько полезет, мучного, сладкого и тд итогда будет жирок. А засчет мышечной массы очень сложно его набирать, если не сидишь на химии…. если ты натурал то в день надо есть 2 гр белка на 1 кг веса (для мышечной массы) или хотя бы 1,5 гр на 1 кг веса, хотя опять таки мнение тоже расходятся у всех….
4000 ешь и не ошибешься, главное ферментики попивать и максимально дробить питание, иначе ниче не усвоится, просто еду переведешь.
если ты занимаешься спортом-5000калорий будет хватать, если нет- ты заплывешь жиром!
5000 при занятии спортом
смотря какой у тебя обмен.. самому экспериментировать надо и выявлять эту цифру
больше, чем тратишь
Набирать вес стоит только по медицинской необходимости.
Никогда сам не стремись к такому. Борьба с лишним весом занимает не только ум но и кучу времени.
С возрастом поймёшь.
Ведь тебе не мешают лишние килограммы от 20 кило и выше? И будь счастлив.
Представь — в кармане 24 килограммовая гиря — нагрузку на ноги!
Хочешь иметь вес в обществе? — Правильное общение, много денег, заинтересованность других к тебе как личности.
Пилатес по сравнению с силовыми тренировками — не самый популярный вид фитнеса у мужчин. Многие представители сильного пола считают, что эта система предназначена лишь для улучшения растяжки, а потому бесполезна для них. На самом же деле пилатес для мужчин не менее эффективен, чем для женщин.
Что такое пилатес
Мужчина занимается упражнением на растяжку
Пилатес — комплексная система упражнений для всех групп мышц, которая улучшает гибкость, исправляет осанку, снимает боли в спине и пояснице, делает ведущих малоподвижный образ жизни людей более энергичными.
После регулярных занятий человек начинает чувствовать прилив энергии, улучшается его сон, проходят боли в спине и мигрени
Пилатес — незаменимая программа тренировок для мужчин: она позволяет прокачать не только основные, но и глубокие мышцы спины, улучшить их эластичность.
Пилатес для мужчин особенно необходим как дополнение к силовому тренингу. Комплекс упражнений, сделанный дома после силовой тренировки, позволит значительно улучшить эластичность мышечного каркаса. Это возможно благодаря качественной растяжке мышц при выполнении упражнений. Кроме того, пилатес признан одной из лучших программ для профилактики травматизма, что особенно важно для занимающихся силовыми тренировками мужчин.
Программа тренировки
Мужчина с тренером делает упражнение
Эта система хороша тем, что можно выбирать упражнения с учетом своих потребностей. Пилатес для мужчин предлагают в фитнес-центрах, но заниматься им можно и дома по видеоурокам с профессиональными тренерами. Это особенно важно для новичков, которые еще не знакомы с техникой дыхания и движений.
Пилатес для мужчин включает упражнения различной степени сложности, начиная от легких укрепляющих и заканчивая сложными для проработки глубоких мышц. Подбирайте видеоуроки с учетом вашей физической формы. Кроме того, можно найти специализированные уроки: для гибкости позвоночника, упражнения для людей с грыжей, для снятия боли в пояснице, комплексы для шейного отдела, для ног и ягодиц.
Базовые упражнения
Мужчины занимаются пилатесом в зале
Новичкам рекомендуется составлять программу из базовых упражнений. После нескольких месяцев тренировки, когда нагрузка вам покажется уже недостаточной, можно усложнить программу. Пример базовых упражнений:
Поворот сидя. Дыхательное упражнение для развития силы и гибкости мышц живота выполняется в положении сидя. Руки вытяните в стороны, сведите лопатки, спину держите прямой. Напрягите мышцы в нижней части живота, на выдохе поверните корпус вправо. Очень важно: поворот следует делать в области талии, бедра при этом остаются неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
Скручивание. Упражнение для укрепления прямой мышцы живота выполняется в положении лежа на спине с прямыми ногами. На выдохе напрягите пресс, вытяните руки вперед, поднимите корпус вверх и вперед. Движение начинайте с шеи и плеч. Вытягивайте корпус, округляя спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите нижнюю часть корпуса, начните движение назад. Возвращайтесь в исходное положение, но не одним движением, а постепенно укладывая корпус, начиная от кончика, продвигаясь к плечам.
Сотня. Упражнение для поясничного отдела позвоночника делается лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми вперед руками. Сделайте выдох, корпус плотно прижмите к полу, но лопатки должны быть приподнятыми. Приподнимите корпус, ладонями тянитесь вперед вдоль пола, ноги поднимите вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Круги ногой. Упражнение для укрепления мышц таза и бедер выполняется в положении лежа с одной ногой, вытянутой вверх, и второй ногой, согнутой в колене. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Вытянутой ногой выполняйте круговое движение, как будто вы рисуете круг на потолке. Носок должен быть вытянутым, ногу держите напряженной по всей длине.
Скрещивание. Упражнение для косых мышц живота, выполняется лежа на спине. Руки заведены за голову, колени подтянуты к груди. Поясницу плотно прижмите к полу. На вдохе правую ногу вытяните вперед и скрутите корпус так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена. Локти при этом тяните в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.
Мужчины делают планку в зале
Усложненную программу можно составить из следующих упражнений:
подъем ноги в упоре лежа;
растягивание прямых ног одновременно;
подъем ног в положении стоя на коленях;
бумеранг;
штопор;
отжимания.
Пример комплексной программы, которую можно выполнять в домашних условиях и на открытом воздухе, вы можете посмотреть в этом видео:
Не стоит относиться к пилатесу пренебрежительно, считая, что это лишь упражнения на растяжку, которые мужчинам не нужны. Эта система позволит вам улучшить свои результаты силового тренинга, стать более гибким и подвижным!
Чем полезен пилатес для мужчин (видео упражнения)?
≡ 4 марта 2017 · Рубрика: Mind & Body Существует ошибочное мнение, что пилатес подходит больше для женщин, чем для представителей сильного пола. Однако это далеко не так, ведь данная методика предлагает не только подтянуть тело, но и улучшить состояние здоровья. Более того, изначально она была предназначена именно для мужчин, так как помогала солдатам Второй мировой реабилитироваться после ранений.
Современный пилатес для мужчин представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости, укрепление мышц и увеличение физической силы.
Немного о пилатесе
Мало какие тренировки профессиональных спортсменов обходятся без включения в программу упражнений из пилатеса. Ведь эта методика направлена на улучшение координации движений, создана для укрепления мышц спины, пресса, бедер, поясницы и прочего.
К тому же главным преимуществом таких занятий является равномерная нагрузка и отсутствие болезненных ощущений во время занятий.
Для мужчин, которые хотят развить силу и избавиться от последствий травм, такие упражнения обязательны для выполнения. Программу можно составить с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, его пожеланий. Сделать это можно только вместе с тренером или посмотрев много видео с рекомендациями от специалистов.
Почему пилатес полезен для мужчин?
У представителей сильного пола сухожилия гораздо короче и жестче, чем у женщин, что ограничивает подвижность суставов во время выполнения силовых нагрузок. Поэтому классические варианты не всегда позволяют добиться нужного результата. Пилатес же прорабатывает труднодоступные мышцы, к тому же делает суставы и сухожилия более эластичными и функциональными. Такая методика оказывает влияние на следующие физические факторы:
Выносливость.
Гибкость.
Равновесие.
Координация движений.
Физическая сила.
Осанка.
Стабильность.
Функциональная сила.
Растяжка.
Для мужчин все они имеют одинаково важное значение. Регулярные занятия пилатесом также станут профилактической мерой заболеваний простаты, которые часто поражают сильный пол после 50 лет, предотвратит развитие раковых опухолей в этой области. Некоторые упражнения помогут также улучшить репродуктивную функцию, как их выполнять, можно увидеть на видео-уроках.
Зачем заниматься пилатесом мужчинам?
Многих интересует, почему мужчинам стоит заниматься пилатесом, что он для них дает. В первую очередь следует знать, что в этом виде спорта нет скучных и монотонных упражнений, и представители сильного пола тут могут найти и динамику, и силовую нагрузку, и выбрать любимые тренажеры. К тому же регулярное выполнение комплекса позволит:
Укрепить мышечный каркас позвоночника.
Проработать даже глубинные мускулы.
Стабилизировать тело.
Повысить сексуальную функцию.
Избавиться от лишнего веса (в том числе и от «пивного животика»).
Усилить слабые места и устранить дисбаланс в организме.
Повысить гибкость и эластичность подколенных сухожилий.
Устранить мышечные боли и судороги.
Развивает позитивное мышление и уменьшает стресс.
Устраняет боль в пояснице и спине.
Заниматься можно даже самостоятельно, посмотрев видео и ознакомившись с рекомендациями специалистов. Но при наличии травм и необходимости проведения коррекционного лечения, достижения терапевтического эффекта, лучше выполнять упражнения под присмотром тренера.
5 причин заняться пилатесом
Недостаточно перечислить множество преимуществ и пользу, которую несет организму пилатес. Следует указать несколько важных причин, почему мужчине стоит заняться этим видом спорта.
Огромная польза для профессиональных спортсменов. Для тех людей, которые серьезно занимаются спортом очень важно, чтобы в организме все мышцы развивались одинаково и не возникал дисбаланс. Пилатес помогает равномерно распределить нагрузку и укрепить слабые места, расслабить и сделать эластичными зажатые или излишне плотные сухожилия. При помощи этой методики также реабилитируют травмированных спортсменов и возвращают их в строй за короткий срок.
Улучшается физическое состояние в целом. Физическое развитие имеет большое значение для сопротивления сезонным вирусам и простудам, стрессам и другим травмирующим факторам. Главный акцент в пилатесе делается на развитие мышечного каркаса позвонков и укрепление центра тела. Это в свою очередь является основой для нормальной жизни и отличного самочувствия.
Формируется красивая фигура. Отличительной особенностью комплекса является формирование атлетической красивой фигуры. За короткий срок можно избавиться от «пивного животика», укрепить мышцы пресса. После занятий появляются заветные кубики, которых некоторые добиваются в тренажерных залах путем титанических усилий.
Улучшается растяжка. Для мужчины гибкость не менее важна, чем для женщин, ведь от пластичности тела зависит, насколько человек будет подвержен травмированию. Пилатес позволяет не только хорошо растянуться, но и улучшить сопротивляемость тела травмам и растяжениям, улучшается кровоток, повышается эластичность связок.
Техника ориентирована на мужчин. Создатель направления – Джозеф Пилатес и разработанная им методика, позволила восстановиться после ранений сотням мужчин. Вся методика в большей своей мере ориентирована именно на представителей сильного пола.
Пилатес отлично подходит для практики мужчинам любого возраста, так как всегда можно разработать индивидуальную программу. Очень важно концентрироваться на выполнении упражнений, не пренебрегать регулярными тренировками и потрясающий результат не заставит себя ждать.
Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин
В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?
Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.
«Мужчины не ходят на пилатес — и это странно. Я не думаю, что пилатес больше полезен женщинам, чем мужчинам. Но, к сожалению, в восприятии многих складывается такая картина, что, либо он никому не помогает, либо, если помогает, то исключительно женщинам, – говорит специалист по биомедицинским технологиям, реабилитолог, автор обучающих методик по пилатесу для тренеров по различным видам спорта, автор программ пилатес и фитмикс на ЖИВИ Леонид Зайцев. — Я считаю, пилатес полезен мужчинам не меньше, чем женщинам. Особенно в интеграции с другими направлениями фитнеса и видами спорта». Во многом такое пренебрежительное отношение к пилатесу идет от непонимания, что эта дисциплина может дать любителям спорта и фитнеса и, в частности, поклонникам тренажерного зала.
Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.
«Если брать контрологию, которая является основой пилатеса, то это синтез как раз-таки мужских практик – йоги и цигуна. Йога же тоже чисто мужская практика изначально, – говорит инструктор по пилатесу, тренер бизнесменов,«звезд» мирового уровня и политиков Владимир Дюбин. – Просто женщинам больше свойственно развиваться разносторонне, поэтому они используют эти методики».
Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку
На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!
Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.
«Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».
Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!
Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев
На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!
Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.
«Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».
Миф 3. Универсальные тренировки менее эффективны
На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!
Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.
«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».
«Разница в тренировках, как и в любых телесных практиках, заключается в том, что мужской вариант более силовой, — добавляет Владимир Дюбин. – А так принципы движения в пилатесе – это принципы здоровой осанки».
Миф 4. Пилатес – это слишком просто
На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий
В мужской природе заложен дух соревнования и желание быть сильным. А чтобы пилатес сработал и смог сделать Вас сильнее, необходимо безукоризненное понимание и выполнение техники упражнений и этого непросто добиться сразу. И в этом заключается главный «вызов» данного вида тренировок. «Человека надо готовить, чтобы он мог заниматься, – говорит Леонид Зайцев. -, но и техники пилатеса надо адаптировать под человека и его нужды. Часто бывает, что, приходя на первую тренировку, люди считают себя хорошо подготовленными, а элементарные упражнения выполнить не могут. Тренеру в этом случае необходимо модифицировать упражнение под ту базу и тот двигательный опыт, который у человека есть, иначе мы рискуем потерять еще одного занимающегося, так и не показав ему все прелести пилатес. Иногда противопоставляется работа в тренажерном зале и пилатес. На мой взгляд, это неправильно. Я бы давал упражнения по пилатесу всем, кто ходит в тренажёрку, потому что именно они учат концентрации, которая нужна и в спортивном зале, и при обучении любому двигательному действию в жизни».
«Пилатес применим для большого спектра физической активности. Используемые в нем принципы являются основой функциональности движения в целом, в повседневности, а не только в спорте. Я бы рекомендовал мужчинам попробовать персональную тренировку или серию тренировок по методу Пилатес сначала с квалифицированным преподавателем на мате, а затем и на большом оборудовании!», – отмечает Владимир Дюбин.
Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен
На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!
Пилатес дает не только хорошее самочувствие в целом, но и положительно сказывается на мужской силе и контроле над ней. «Этот факт часто мистифицируется. Хотя на самом деле это просто управление мышцами и глубокими структурами, которые позволяют контролировать и свое самочувствие. Все достаточно просто и физиологично, – объясняет Владимир Дюбин. — Для людей бизнеса, пилатес – это прояснение сознания. Достигается этот эффект, за счет положительного влияния тренировок на мозговое кровообращение».
Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».
Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».
Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!
Фото: bigstock.com
Пилатес для мужчин в домашних условиях. Упражнения из пилатеса для верхней части тела. Основные принципы программы
Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму . Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму . Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне) .
Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки . Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.
Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут
2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)
Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.
Школа пилатеса: 57 минут
3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix
Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса , который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот. Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Pilates Fix: 33 минуты
4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)
Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений , а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.
Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут
5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)
Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса . Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.
Pilates for Dummies: 35 + 25 минут
6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body
Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки , которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.
Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)
7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates
Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз О
Нужны ли женские тренировки мужчинам? Проверяем на примере пилатеса
Когда слышишь слово «пилатес», то возникает стойкая ассоциация с «кирпичами», фоам-роллерами и ковриками в большом помещении, где десятки людей делают одно и тоже, с целью растянуться и зарядиться энергией. В нашей стране обычно все, что связано с гибкостью и растяжкой сразу относят в отряд «женских занятий». Может ли пилатес быть полезен для мужчины и для профессионального спортсмена в том числе?
Честно говоря, я всегда считал себя деревянным, хотя спортом на постоянной основе занимаюсь последние лет 15. Приседания и тяги с весами в 3 раза больше собственного практически лишили шансов на счастливую старость, подарив пару непростых травм, которые порой мешают даже в обычной жизни. С таким букетом, а еще с бэкграундом в виде любительского хоккея пять-шесть раз в неделю последние пару лет, я и отправился в студию пилатеса PMP к одному из лучших специалистов в этой области Денису Сычеву, который уверен, что пилатес просто необходим как женшинам, так и мужчинам.
«На самом деле, пилатес был придуман мужчиной для мужчин», — говорит Денис, демонстрируя тренажеры. Да-да, оказывается, что пилатес это тоже тренажеры. Здесь вы не встретите штанг и больших весов на блоках, но упражнения, надо сказать, не самые простые.
В ходе тренировки мне предстояло освоить несколько несложных, но и не самых простых движений, выполняя их по новому. Надо сказать, что банальное поднятие ноги или руки, если это делать обдуманно и контролируя нужные мышцы, доставляет немало сложностей. Под чутким руководством Дениса это получалось эффективно и, что самое главное, заставило поработать.
Денис сделал акцент нашей тренировки на мышцы кора и плечи, которые у меня ограничены в движении из-за многолетних хронических травм. Движения были простыми, но мозгу и мышцам пришлось нелегко, ведь приходится контролировать не просто свое положение в пространстве и привычную с годами систему «атлет-снаряд», сколько дыхание, правильность выполнения, напряжение нужных именно в данный момент движения мышц. Это оказалось гораздо интереснее, чем прозаический коврик и групповая тренировка.
«Пилатес — это совсем другая история. Это не групповые занятия, где 90% людей не понимают что они выполняют и какие мышцы у них работают. Да половине из них эти упражнения и вовсе не нужны, а тех, что нужны на занятиях в группе они не получат, — убежден Денис. — Пилатес — это занятия в группе из двух максимум трех человек или тет-а-тет с тренером. Тренер будет контролировать ваши движения, давать рекомендации, видеть и чувствовать ваше состояние. Обычные фитнес-клубы предложить это не могут, поэтому и появляются моно-студии вроде нашей. В какой-то вы можете обучиться кундалини-йоге или еще чему-то, а у нас культивируется только классический пилатес».
После занятия не чувствуешь себя упоровшимся, как после хорошей схемы «присед-жим-присед», пилатес — это другое ощущение, которое не менее интересно, чем приятное жжение в мышцах после хорошей силовой. После работы на тренажерах, разработанных самим Йозефом Пилатесом в начале ХХ века, чувствуешь прилив сил и новых ощущений от понимания работы тех или иных мышц в каждый момент движения. Если бы меня спросили, нужен ли пилатес для мужчины и тем более спортсмена, то я бы ответил да, однозначно, нужен.
«Пилатес учит тебя распределять нагрузку, учит делать это правильно, — рассказывает создатель и тренер студии РМР Днис Сычев. — Он необходим как тем, кто спортом не занимался никогда, так и профессиональным спортсменам».
Денис — бывший артист балета, закончивший карьеру в 20 лет. В поисках методов реабилитации травм он пришел к пилатесу, которым занимается уже много лет. Пять лет назад он открыл первую студию, а сейчас их в столице уже две. По его словам, если бы он был знаком с пилатесом во время занятий балетом, то вряд ли закончил бы карьеру так рано.
Сейчас среди клиентов студии больше женщин, но мужчин в последнее время становится все больше.
«Многие приходят за реабилитацией, но есть и те кто посещает занятия для улучшения результатов. К нам ходят борцы, боксеры, хоккеисты. За счет растяжки, «раскрытия» и проработки некоторых движений им удается лучше понять свое тело, почувствовать работу мышц по-другому, это помогает им в их основном виде спорта, — рассказывает Денис. — Это же касается и силовых видов спорта. Взять даже мой пример, я никогда в жизни не делал становую тягу, у меня целый букет межпозвонковых грыж после балета. Занятия пилатесом укрепили мой мышечный корсет и теперь я могу ее выполнять, пусть и с небольшим весом».
Денис Сычев рекомендует перед началом силовой тренировки хорошенько размять мышцы на роллере и растянуться, и лишь затем приступать к силовой тренировке. Так вы сможете избежать травм, а разогретые мышцы лучше отзовутся на нагрузку.
мужской взгляд на пилатес — Сноб
Редактор «Сноба» проверяет на себе, может ли пилатес заменить мужчинам и тренажерный зал, и йогу
Фото: BraunS/Getty Images
«Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело», — уверял Джозеф Пилатес, рекламируя придуманную им методику. «У меня теперь стальные мышцы — могу легко родить ребенка», — описывал свои ощущения от уроков пилатеса много лет спустя актер Хью Грант.
С помощью созданных им тренажеров Пилатес поставил на ноги тысячи раненых бойцов во время Первой мировой войны. Но стоит заговорить о пилатесе в мужской компании сегодня — и в воздухе тут же повисает неловкое напряжение, словно темой беседы внезапно стала женская гимнастика для интимных мышц.
Постигать суть пилатеса на ковриках в фитнес-залах мне показалось кощунством — все равно что в первый раз читать Библию через приложение на айфоне. Поэтому для поиска мужских аргументов в защиту этой практики я отправился в студию пилатеса.
Просторное помещение с приглушенным светом вызывает приятные ассоциации с домом на побережье океана. Преподаватель Мария выглядит так, как хотел бы выглядеть каждый, кто записывается на пилатес. По стенам, словно инсталляция в галерее современного искусства, расположились самые главные тренажеры Пилатеса: горизонтальная доска с меховыми наручниками — знаменитый «Реформер», «Лестница» с сиденьем-бочкой и «Кадиллак». Последний напоминает не то больничную койку, не то орудие пыток и в гламурно-медитативном интерьере студии выглядит особенно устрашающе.
Начинаем мы, впрочем, не с тренажеров, а с разминки — сжимания специального кольца перед собой в позе «стоя ровно, ноги на ширине плеч». Кольцо черное, приятное на ощупь и напоминает увеличенный в 20 раз фитнес-браслет. «Движение Майкла Джексона!» — подсказывает Мария. Тут нужно поджать копчик под себя, согнуть колени, да еще не забыть об осанке, позвоночнике и дыхании. В пилатесе, как и в йоге, в одном упражнении участвуют сразу несколько групп мышц, поэтому и следить приходится за всем сразу. Впрочем, через пару недель тренировок правильное и синхронное выполнение всех элементов наверняка приходит так же незаметно, как чувство равновесия при езде на велосипеде.
Вдох, сжимание кольца с выдохом, правильное дыхание диафрагмой. Со стороны выглядит не сложнее, чем растягивание эспандера. Никакой гонки, все движения нужно совершать медленно и осознанно. Тем более странно, что через пару минут я замечаю, как у меня трясутся от напряжения руки. Сказывается привычка фитнес-зала — отключить мозг, подойти к тренажеру и быстро выполнить максимальное количество повторений. Когда к сжиманию добавляется еще и поочередный поворот верхней части корпуса с выдохом, меня начинает потряхивать так, словно я неделю брел по пустыне, а теперь увидел перед собой оазис с чистейшей питьевой водой.
Через пару минут таких тренировок мы переходим на «Реформер», о котором слышал каждый, кто хотя бы раз вбивал слово «пилатес» в поисковик. «Реформер» — горизонтальный тренажер с незакрепленной движущейся основой и пружинами, имеющими разную силу сопротивления. Если на коврике ты не застрахован от ошибок, то четко просчитанный и контролирующий твои движения тренажер Пилатеса ошибиться не даст. А ненавязчиво наблюдающий за тобой тренер помогает не превратить упражнение в элемент фитнес-марафона.
Фото: BraunS/Getty Images
Мы начинаем с проработки брюшных мышц — тех самых, которые многие считают основными для тренировки в пилатесе. Сначала я берусь за рукоятки на канатах и развожу руками в стороны, как будто лежу на снегу и пытаюсь рисовать на нем ангела. Затем Мария фиксирует мои ноги в стропах, и я медленно очерчиваю ими круг в воздухе, одновременно поднимая верхнюю часть тела. В момент разведения ног происходит растяжка мышц, в момент соединения — укрепление. Вопреки традиции фитнес-клубов увеличивать нагрузку, Мария мне ее постепенно уменьшает — так в пилатесе тр
Пилатес для мужчин
Это направление появилось в конце 19 века благодаря Джозефу Пилатесу. С самого детства у Джозефа было ослаблено здоровье. Однако уже к 15 годам Пилатес чудесным образом преобразился в сильного физически молодого человека, обладающего отменным здоровьем и привлекательной мускулатурой. Случилось это чудо благодаря упражнениям, которые разработал он сам. К 30 годам он был настолько профессионален и известен, что Пилатесу предложили преподавать бокс и самооборону полицейским Скотланд-Ярда. А во время второй мировой войны Джозеф разработал специальный комплекс упражнений, который не просто помогал раненным солдатам быстрее восстановить свою физическую форму, но и буквально поднимал на ноги людей, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Как видите, вся история пилатеса говорит о том, что это скорее мужской вид фитнеса, чем женский.
Понятно, что прошло много времени с тех пор, как Джозеф Пилатес разрабатывал уникальные комплексы упражнений для людей с различными физическими возможностями. Что-то было утеряно, что-то значительно видоизменилось, поспевая за меняющейся обстановкой в мире, которая сильно влияет на здоровье человека. Но основные полезные качества пилатеса для здоровья мужчины остались и по сегодняшний день.
Благодаря регулярным занятиям пилатесом вы можете улучшить свою походку и координацию движений. С его помощью улучшается осанка, укрепляется опорно-двигательный аппарат в целом.
Многие мужчины страдают от гипертонии. Повышенное давление приводит к головным болям, плохому настроению… Как показывает практика, пилатес и в этом случае может помочь. Регулярные занятия им помогают снизить кровяное давление. Кроме того, они также способствуют снижению весу, излишки которого зачастую приводят к гипертонии и другим неприятным последствиям для организма человека.
Еще одно предназначение пилатеса — снятие психологической усталости. В нем культивируется сосредоточенность и плавность движений во время выполнения упражнений. Это, в свою очередь, повышает концентрацию и способствует улучшению мыслительных процессов.
Следует отметить и тот факт, что пилатес подходит для мужчин с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Конечно, в зависимости от силы и выносливости человека, упражнения варьируются, но даже если вам за 50 лет, вы страдаете от болей в спине и суставах, пилатес помогает справиться с этими недугами, и боль со временем уходит. Пилатес не предназначен для чрезмерных нагрузок, которые зачастую отпугивают мужчин, желающих подтянуть свою форму, но не выдерживающих занятий в атлетических залах. В нем все упражнения хоть и рассчитаны на сопротивление, но не предполагают излишних затрат энергии и сил. Это помогает всегда сохранять организм в хорошей форме, даже по истечении тренировочного занятия. Можно сказать, что пилатес позволяет комплексно подойти к развитию человеческого тела, он совершенствует весь основной «каркас», а не отдельные группы мышц.
Известно, что соя и бобовые – отличные источники этичного белка для вегетарианцев и веганов. Но с соевым белком и фасолью с горохом – не всё так просто! Как обойти «подводные камни» потребления бобовых – читайте в этом материале.
Перед теми, кто переходит на вегетарианское или веганское питание, встаёт вопрос – как получать белок, если я не ем мяса? На самом деле, это не проблема – об этом ниже – но чаще всего ответом бывает «бобовые! Горох, фасоль, чечевица». Если новоиспечённый вегетарианец, веган начинает «заменять мясо соей\фасолью», активно налегать на сою и бобовые – его начинают мучать газы, и это только видимая часть айсберга. В итоге бывает фрустрация: «мне сказали, вегетарианское питание такое полезное, но, кажется, для моего желудка это не подходит». На самом деле, с вашим желудком изначально всё в порядке! И с вегетарианским питанием – тоже! И – кстати, с получением достаточного количества белка на этичной диете. Просто надо немножко изучить, какой именно белок в фасоли и горохе, и как с ним «работать».
«Просто так взять и….» начать есть много бобовых – это верный путь к болезням, а не к здоровью!
В заблуждение часто могут вводить «мотивирующие» картинки в интернете, якобы иллюстрирующие разнообразие и пользу вегетарианского питания: чаще всего на такой тарелке 70% бобовых, 10% овощей и 20% какого-нибудь почти бесполезного гарнира вроде белого риса или макарон. Это… вредная диета, которая приведет к разочарованию в вегетарианстве и тотальному нездоровью. Надо понимать, что такие фото – просто картинка! Их авторы – студийные фотографы, а не диетологи.
Некоторые веганы-спортсмены налегают на бобовые (почти «как в мотиваторе»), просто потмоу, что им каждый день нужного много белка, — но тогда надо компенсировать бобовые сочетанием продуктов, потреблением особых пищевых добавок, аюрведическими специями. Обычный желудок, без помощи, избытка бобовых не выдержит! И поджелудочная железа тоже.
Если говорить о белке для мышц, то, возможно, лучший для вегетарианца – молочный (казеин). Для вегана – суперфуды: спирулина и другие. Но НЕ СОЯ.
В спорте, с точки зрения увеличения синтеза протеина в долгосрочной перспективе идеальны добавки (обычно это порошки) из казеина, молочного белка. А так широко рекламируемый сывороточный протеин («whey protein») тоже хорош, но для быстрого стимуляции белкового синтеза. Скорость усвоения этих веществ – разная, поэтому спортсмены нередко комбинируют эти два типа добавок. Но т.к. нам интереснее нормальное потребление всего 2500 калорий в день в составе натуральных продуктов, спортсмены для нас это просто ориентир по «логике» эффективного потребления белка. Если у вас сниженная масса тела: а это бывает на первых порах после отказа от мяса, особенно в первый год сыроедения – то за счет правильного потребления белка этичного происхождения и достаточных тренировок нормальную массу вы постепенно наберёте. (Мы писали подробнее о спортивном питании вегетарианцев и веганов).
Если вам не подходят или не нравятся молочные продукты: для многих отказ от коровьего молока это символ этичного обращения с животными – придётся все-таки налегать на бобовые. Но правда ли это, что в соевых бобах, чечевице и горохе – «самый лучший» и «самый полноценный» белок для вегетарианцев\веганов? Нет, не правда. Я бы сказал, наоборот – «от боба добра не жди». Но выводы – вы сделаете сами, а сейчас о фактах.
В бобовых белка как минимум в 2 раза больше, чем в зернопродуктах: рисе, пшенице и т.п.
Поэтому к бобовым: сое, фасоли, чечевице, а не к рису или пшенице, обычно и обращаются «по вопросу белка». Но мудро ли это? Давайте разберёмся.
Небольшой список содержания белка на 100г сухого продукта популярных круп:
Чечевица: 24,0 г
Маш: 23,5 г
Фасоль: 21,0 г
Горох: 20,5 г
Нут: 20,1 г
Зерно сои: 13 г
Крупа пшённая: 11,5 г
Крупа овсяная: 11,0 г
Крупа гречневая ядрица: 10,8 г
Крупа перловая: 9,3 г
Крупа рисовая: 7,0 г
Но неприятный сюрприз ждёт нас уже при пересчёте действительного содержания белка в этих продуктах с учётом того, что приведённые выше цифры – для сухой крупы (её влажность около 15%). Когда мы будем варить – рис ли, чечевицу ли, или другую крупу – в ней повысится содержание воды. А значит, реально значение содержания белка – понизится. Так что, приведённые выше цифры – неверны? Неверны. «Красивые» 24 г в сухой чечевице превращаются всего в 9 г белка в готовом продукте (варёной чечевице) – который мы, собственно, и собрались есть. (См. также – содержание белка в разных продуктах питания, в т.ч. бобовых, в готовом продукте – так же, как рассчитывает поисковик «Гугл» и, обычно, западные сайты о питании).
Пример расчета реального содержания белка в крупах, перечисленных выше – поможет не попасть в неловкую ситуацию в вечных, по сути бесполезных, но развивающих критическое мышление спорах с мясоедами «где белка больше». Наш козырь – в разумном подходе к пище, не от эмоций («хочу – и съем!»), а от диетологии.
Далее, ещё один серьёзный камень в наш бобово-соевый огород – плохая усвояемость соевого белка. Если брать в расчёт чистую арифметику содержания белка в сухом продукте – соя прочно держит первое место: ведь в ней от 30% до 50% белка (зависит от сорта) на вес сухого продукта: казалось бы, это же целых 50 г белка на 100 г крупы!! Но… Даже если не принимать в расчёт варку и «растворение» этого %% соотношения белка в воде в готовой варёной крупе (что мы уже разобрали абзацем выше) – соевый белок не так прост.
Несмотря на то, что сою часто используют в качестве своего рода «заменителя» животного белка – люди, которые только перешли на вегетарианство – это «нечестный маркетинг». Соя хороший продукт, мясо – не очень. Но соя никак не является «заменителем» мяса, в т.ч. вообще не содержит
витамина В12.
«Минус мясо, плюс соя» – это рецепт катастрофы для здоровья.
Нередко в интернете можно встретить правильно мотивирующую, но неверную по сути информацию, что якобы «белок сои по качеству не уступает белкам животного происхождения», или даже что «гороховый (вариант: соевый) белок легко переваривается». Это неправда. И, к слову сказать, соевая индустрия и в США, и в РФ может потягаться по оборотам с промышленной фармакологией! Правду – полезно знать:
· Соевый белок может быть (в идеале) усвоен человеческим организмом на 70%, при условии обязательной термической обработки:соя содержит токсины, в т.ч. лектины, поэтому сою варят не менее 15-25 минут;
· В цельном зерне сои содержится от 17 до 20% так называемых «ингибиторов протеазы»: это вредные вещества, которые блокируют усвоение некоторых белков в пищеварительной системе. Рассчитать в %% их воздействие довольно сложно, т.к. они частично (на 30-40%) теряют активность в желудке. Остальное попадает в двенадцатиперстную кишку, где, проще говоря, начинает «сражаться» с выделяемыми ей ферментами. Поджелудочная вынуждена вырабатывать «для сои» гораздо больше этих ферментов, чем допустимо для здоровья (доказано на крысах). В результате можно запросто получить гипертрофию поджелудочной и прочее. В природе, ингибиторы протеазы, возможно, защищают растение от поедания животными. Соя не хочет быть съеденной!
· Соевый белок, к сожалению, никак нельзя назвать «полноценным» для человека, и он никак не «равноценен по биодоступности яичному и другим животным белкам» (как пишут некоторые недобросовестные сайты). Это какая-то «низкочастотная» агитация за веганство, которая не делает чести её распространителям! Сама идея веганства вовсе не в том, что какой-то продукт «лучше» мяса из-за своей питательности: любой продукт лучше мяса уже потому, что мясо – убойный продукт. Довольно просто удостовериться из открытых источников в том, что белок сои и в целом сама соя (и другие бобовые) в организме человека усваивается крайне тяжело. Даже после длительной термической обработки.
· Учёные подозревают соевые бобы в наличии некоторых других потенциально вредных веществ, в т.ч. сапонинов, которые нельзя удалить ни температурным воздействием, ни сочетанием соевых продуктов с ощелачивающими. Эти вредные вещества можно удалить из сои только в хим.лаборатории…
Кроме того, есть данные о том, что регулярное потребление сои способствует образованию камней в почках и желчном пузыре. Но это не должно пугать тех, кто ест не «одну» сою, а включают сою в состав полноценной диеты.
Наконец, гипотезы о том, что соевый белок якобы на 20% или более предотвращает заболевания сердца (информация 1995года), в исследованиях после 2000 г и далее была опровергнута. Статистически, регулярное потребление сои может принести лишь на 3% здоровое сердце. Хотя, конечно, в перспективе и это значимо. К тому же, если мы говорим об отказе от мяса, к этим 3% надо «приплюсовать» 20-25% больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. В сумме, «соя против мяса» — это уже не 3%!
Теперь, хорошие новости! Когда кто-то ругает сою, фасоль, бобовые также нелишне вспомнить и возразить, что тут просто надо знать полезные сочетания продуктов.
· Так, наесться одним горохом или одной чечевицей – верный путь к вспучиванию желудка и газам. Если смешать чечевицу с рисом и приготовить – никаких проблем, наоборот – польза пищеварению! Обычно берут желтую или оранжевую чечевицу и рис басмати – полученное диетическое блюдо называется кхичри, и применяется в Аюрведе при многих пищеварительных трудностях.
· Соя не сочетается с другими бобовыми.
· Соя отлично сочетается с овощами.
· Для предотвращения газообразования, в блюда из бобовых, сои надо добавлять специи: кардамон, мускатный орех, орегано, мяту, розмарин, шафран, фенхель и другие. В идеале – те и по столько, как подскажет вам специалист по Аюрведе.
Соя практически не содержит глютен. Также, аллергия на сою у взрослых людей встречается крайне редко. Сою можно есть без опасений!
Как мы уже писали, соевые проростки очень вкусны, питательны и полезны. Их, в отличие от соевых бобов, конечно, не надо замачивать и варить!) Хотя технологию правильного проращивания надо соблюдать.
Простой совет: любите бобовые – не забывайте сгармонизировать их внутреннюю алхимию водой. А если серьезно, их надо достаточное время замачивать и варить бобовые, чтобы забыть про «газы»:
Фасоль: замачивать на 12 часов, варить 60 мин.
Горох (цельный): замачивать 2-3 часа, варить 60-90 мин. Дроблёный горох варят час без замачивания.
Желтую, оранжевую чечевицу варят 10-15 минут (в скороварке, только не в алюминиевой! – ещё быстрее), зелёную – 30 мин.
Нут: замачивают на 4 часа, варят 2 часа. Вариант: замочить на 10-12 часов, варить 10-20 мин. – до готовности.
Маш: варят 30 мин. Вариант: замочить на 10-12 часов, есть свежим (годится в салат).
Соя (бобы, в сухом виде): замачивают на 12 ч, варят 25-90 минут (зависит от сорта и рецепта).
Кому вообще не хочется тратить время на «обработку» сои, напомню: из неё делают
множество вкусных и полезных продуктов, в том числе, конечно, тофу, мисо и фучжу!
И последнее: «вред» генно-модифицированной сои наукой развенчан. «ГМО» сою используют на корм скоту, а не людям, так что – ложная тревога. Кроме того, в РФ вообще запрещено выращивание генно-модифицированной сои. Вегетарианцам и веганам беспокоиться не о чем!
Таблица калорийности бобовых (в том числе и БЖУ)
Название
Калорийность, ккал
Белки, г в 100 г
Жиры, г в 100 г
Углеводы, г в 100 г
Боб садовый (конский) незрелый
72
5,6
0,6
7,5
Боб садовый (конский) незрелый, вареный, без соли
62
4,8
0,5
6,5
Боб садовый (конский) незрелый, вареный, с солью
62
4,8
0,5
10,1
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без соли
105
7,02
0,38
11,55
Голубиный горох, зрелый
343
21,7
1,49
47,78
Голубиный горох, зрелый, вареный, без соли
121
6,76
0,38
16,55
Голубиный горох, зрелый, вареный, с солью
121
6,76
0,38
16,55
Голубиный горох, неспелый
136
7,2
1,64
18,78
Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли
111
5,96
1,36
15,29
Голубиный горох, неспелый, вареный, с солью
111
5,96
1,36
15,29
Горох колотый
364
23,12
3,89
39,43
Горох колотый, вареный, без соли
118
8,34
0,39
12,8
Горох колотый, вареный, с солью
116
8,34
0,39
12,21
Горох лущеный, крупа
299
23
1,6
48,1
Горох стручковый, вареный, без соли
42
3,27
0,23
4,25
Горох стручковый, вареный, с солью
40
3,27
0,23
3,66
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли
52
3,5
0,38
5,92
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью
50
3,5
0,38
5,33
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный
42
2,8
0,3
4,1
Горох стручковый, свежий
42
2,8
0,2
4,95
Горох, зерно цельное
298
20,5
2
49,5
Горох, проросшие семена
124
8,8
0,68
27,11
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
98
7,05
0,51
17,08
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
98
7,05
0,51
17,08
Горошек зелёный
81
5,42
0,4
8,75
Горошек зелёный с морковью, консервы
38
2,17
0,27
6,48
Горошек зеленый свежий
73
5
0,2
12,8
Горошек зеленый сушеный
305
35
0,4
40,5
Горошек зелёный, вареный, без соли
84
5,36
0,22
10,13
Горошек зелёный, вареный, с солью
84
5,36
0,22
10,13
Горошек зелёный, замороженный
77
5,22
0,4
9,12
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
78
5,15
0,27
9,76
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
78
5,15
0,27
9,76
Горошек зелёный, консервированный
58
3,01
0,48
7,3
Горошек зелёный, консервированный, без соли
53
3,19
0,3
6,45
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости
69
4,42
0,35
8,48
Горошек зелёный, консервированный, со специями
50
3,09
0,27
7,25
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
68
4,47
0,8
6,46
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
71
4,33
0,95
11,82
Ёкан, желе из бобов адзуки (японский десерт)
260
3,29
0,12
60,72
Коровий горох
343
23,85
2,07
48,94
Коровий горох, зрелый, вареный, без соли
117
8,13
0,71
16,72
Коровий горох, зрелый, вареный, с солью
117
8,13
0,71
16,72
Коровий горох, листья
29
4,1
0,25
4,82
Коровий горох, листья, вареные, без соли
22
4,67
0,1
2,8
Коровий горох, листья, вареные, с солью
22
4,67
0,1
2,8
Коровий горох, молодые стручки с семенами, вареные, без соли
34
2,6
0,3
7
Коровий горох, молодые стручки с семенами, вареные, с солью
Вес с отходами103,1 г
Отходы: кончики (3% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
10 овощей с высоким содержанием белка
Огромные куски мяса — не единственный источник белка на вашей тарелке. Узнайте, какие еще овощи содержат в себе белок, за которым вы охотитесь. Мы не подталкиваем вас к тому, чтобы посыпать овощи в тарелке порошком белка. Верьте или нет, но овощи могут быть богаты белком и сами по себе, а не просто играть роль пары к аппетитному стейку или куску курицы. Мы собрали здесь 10 овощей, которые максимально богаты белком.
Соевые бобы
Это самый богатый белком вид бобовых: приготовленные соевые бобы — это около 28 г белка на чашку, и это примерно столько же белка, сколько содержится в 150 г курицы. Что еще важнее. соевые бобы — оин из двух растительных видов белка, содержащих в себе все аминокислоты. Вторым считается киноа.
Порция соевых бобов также содержит 17 г углеводов и 15 г жиров, 58: которых — это ненасыщенные жирные кислоты. Клетчатка в составе бобов улучшает здоровье кишечника, а ненасыщенные жиры полезны для сердевчно-сосудистого здоровья.
Содержание белка: 28,6 г на чашку (в сваренном состоянии).
Бобы эдамаме
Эти крошки, полные белка, уже, наверно, проделали свой путь на вашу тарелку или, в любом случае, сервировались вам в качестве гарнира к суши в вашем любимом японском ресторане. Вы, наверно, и не знали, как они богаты белком, но не дайте малому размеру обмануть вас — они очень полезны.
Эдамаме — это несозревшие соевые бобы, которые варят или готовят на пару прямо в стручках — содержат 22 г белка на 1 чашку. Сочетайте их вместе со своим любимым белковым блюдом, и у вас не возникнет проблем с достижением рекомендованных 30 г белка на 1 прием пищи.
Содержание белка: 16,9 г на чашку (в приготовленном виде).
Чечевица
От стручковой фасоли до турецкого гороха, бобы — это великолепный источник растительного белка. FКогда речь идет о бобовых, чечевица оказывается среди лидеров. Она содержит около 18 г белка на чашку в приготовленном виде, и около 230 ккал на порцию, так что они хорошо подходят тем, кто считает калории.
Чечевица — это также превосходный источник клетчатки и фолиевой кислоты, а также тиамина, фосфора и железа. Добавьте их в салат, используйте в супе или просто сделайте из нее котлеты без мяса.
Содержание белка: 17,9 г на чашку (в приготовленном виде).
Брокколи
Ищете источник белка без жира? Вам стоит присмотреться к зелени, которая напоминает маленькое деревце. Обычно брокколи рассматривают просто как хороший аккомпанемент мясу или курице, но тем не менее 1 чашка порезанной брокколи содержит 2,6 г белка. И в отличие от белка животного, чашка зеленых корешков — это все 100% вашей дневной нормы витамина С и К.
Брокколи — это также отличный источник фолиевой кислоты, другого важнейшего витамина, который сокращает риск заболеть раком.
Содержание белка: 2,6 г на чашку.
Горошек
Горошек содержит около 9 г белка на чашку. Это также отличный источник витаминов А, С, тиамина, фосфора и железа. К тому же большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты в горошке помогает сократить рик болезней сердечно-сосудистой системы.
Также в каждой порции — 5,5 г клетчатки. Используйте этих парней для салата, делайте из них гарнир к курице и добавляйте их любимую пасту примавера в свой высокоуглеводный день.
Содержание белка: 8,6 г на чашку.
Спаржа
Если вы когда-либо готовились к соревнованию, вы уже осведомлены о силе спаржи. На самом деле эти тонкие, зеленые перья должны каждй день присутствовать на вашей обеденной тарелке. Кроме того, что это действенный диуретик — привет, сушка, прощай, вода — спаржа среди всего мира овощей отличается еще и большим содержанием белка. Всего 100 г зеленого овоща содержат 2,4 г белка.
Спаржа — это также номер один по содержанию витамина К и прекрасный источник калия и антиоксидантов. Содержание белка: 2,4 г на 100 г.
Тыквенные семечки
После того как мякоть вы определили в чудесный пирог, возникает вопрос — а что делать с семечками тыквы? Если их пожарить, это будет прекрасной альтернативой чипсам, но знаете ли вы, что 30 г семечек — это почти 5 г белка, что даже больше чем в половинке яйца?
Это не только высокобелковая растительная бомба: диета, богатая тыквенными семечками, позволяет сократить риск возникновения рака желудка, груди, легких и кишечника.
Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами, которые помогают сократить окислительные процессы в организме.
Столкнулись с бессонницей? L-триптофан в тыквенных семечках помогает справиться с бессонными ночами.
Содержание белка: 5,2 г на порцию в 30 г (в жареном виде).
Ростки фасоли
Обычно ростки фасоли жарятся, используются как топпинг для сэндвича с индейкой и сыром или добавляются для хруста в салат, а ведь это — отличный источник растительного белка!
Чашка приготовленных ростков фасоли содержит 2,5 г белка и еще множество питательных веществ, таких как лецитин, снижающий уровень холестерина, и цинк, минерал, играющий важную роль в нормальном самочувствии.
Содержание белка: 2,5 г на чашку (в приготовленном виде).
Шпинат
Шпинат содержит огромное количество питательных веществ: витамины группы B, С, К, Р и РР, а ткже калий, кальций, натрий, железо, а каротина в нем не меньше, чем в моркови. Шпинат незаменим для здорового питания маленьких детей и беременных женщин. Калорийность шпината — 22 ккал на 100 г. В содержании фолиевой кислоты шпинат уступает только петрушке. Важнее всего не переварить шпинат: лучше всего есть его сырым в салате, главное — правильно приправленным.
Содержание белка: 5,8 г белка на чашку.
Брюссельская капуста
Капуста содержит 55% белка, така что это прекрасный представитель овощей с растительным белком. Капуста обладает высокими противораковыми свойствами: она противостоит развитию раковых опухолей. Кстати, витамина С в ней столько же, сколько в черной смородине. Брюссельская капуста — еще и прекрасный источник витамина С.
Калорийность Пирожок домашний с капустой. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пирожок домашний с капустой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
320 кКал
1684 кКал
19%
5.9%
526 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
2.9%
1086 г
Жиры
11 г
56 г
19.6%
6.1%
509 г
Углеводы
47 г
219 г
21.5%
6.7%
466 г
Пищевые волокна
2.2 г
20 г
11%
3.4%
909 г
Вода
42.7 г
2273 г
1.9%
0.6%
5323 г
Зола
1.6 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
2 мкг
900 мкг
0.2%
0.1%
45000 г
бета Каротин
0.01 мг
5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В1, тиамин
0.12 мг
1.5 мг
8%
2.5%
1250 г
Витамин В2, рибофлавин
0.11 мг
1.8 мг
6.1%
1.9%
1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.6 мг
15 мг
10.7%
3.3%
938 г
Витамин РР, НЭ
5.4 мг
20 мг
27%
8.4%
370 г
Ниацин
2.8 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
190 мг
2500 мг
7.6%
2.4%
1316 г
Кальций, Ca
21 мг
1000 мг
2.1%
0.7%
4762 г
Магний, Mg
31 мг
400 мг
7.8%
2.4%
1290 г
Натрий, Na
375 мг
1300 мг
28.8%
9%
347 г
Фосфор, Ph
109 мг
800 мг
13.6%
4.3%
734 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.4 мг
18 мг
7.8%
2.4%
1286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
29.6 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.6 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
20 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Пирожок домашний с капустой составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Пирожок Печёный Сдобный с Капустой [Щелковохлеб]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пирожок Печёный Сдобный с Капустой [Щелковохлеб]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
295 кКал
1684 кКал
17.5%
5.9%
571 г
Белки
6.3 г
76 г
8.3%
2.8%
1206 г
Жиры
8.7 г
56 г
15.5%
5.3%
644 г
Углеводы
54.3 г
219 г
24.8%
8.4%
403 г
Энергетическая ценность Пирожок Печёный Сдобный с Капустой [Щелковохлеб] составляет 295 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность ржаной пирожок с капустой и яйцами. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ржаной пирожок с капустой и яйцами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
240 кКал
1684 кКал
14.3%
6%
702 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
4.9%
844 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
0.4%
11200 г
Углеводы
27 г
219 г
12.3%
5.1%
811 г
Энергетическая ценность ржаной пирожок с капустой и яйцами составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Пирожок песочный с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
251.9 кКал
1684 кКал
15%
6%
669 г
Белки
5 г
76 г
6.6%
2.6%
1520 г
Жиры
13.6 г
56 г
24.3%
9.6%
412 г
Углеводы
27.3 г
219 г
12.5%
5%
802 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
4%
1000 г
Вода
113.9 г
2273 г
5%
2%
1996 г
Зола
1.285 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
187.1 мкг
900 мкг
20.8%
8.3%
481 г
Ретинол
0.099 мг
~
бета Каротин
0.537 мг
5 мг
10.7%
4.2%
931 г
бета Криптоксантин
0.039 мкг
~
Ликопин
0.005 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
0.165 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.073 мг
1.5 мг
4.9%
1.9%
2055 г
Витамин В2, рибофлавин
0.078 мг
1.8 мг
4.3%
1.7%
2308 г
Витамин В4, холин
29.32 мг
500 мг
5.9%
2.3%
1705 г
Витамин В5, пантотеновая
0.177 мг
5 мг
3.5%
1.4%
2825 г
Витамин В6, пиридоксин
0.103 мг
2 мг
5.2%
2.1%
1942 г
Витамин В9, фолаты
16.486 мкг
400 мкг
4.1%
1.6%
2426 г
Витамин В12, кобаламин
0.019 мкг
3 мкг
0.6%
0.2%
15789 г
Витамин C, аскорбиновая
11.03 мг
90 мг
12.3%
4.9%
816 г
Витамин D, кальциферол
0.303 мкг
10 мкг
3%
1.2%
3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.74 мг
15 мг
4.9%
1.9%
2027 г
гамма Токоферол
0.004 мг
~
Витамин Н, биотин
1.489 мкг
50 мкг
3%
1.2%
3358 г
Витамин К, филлохинон
20.5 мкг
120 мкг
17.1%
6.8%
585 г
Витамин РР, НЭ
1.5299 мг
20 мг
7.6%
3%
1307 г
Ниацин
0.63 мг
~
Бетаин
0.007 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
156.83 мг
2500 мг
6.3%
2.5%
1594 г
Кальций, Ca
40.31 мг
1000 мг
4%
1.6%
2481 г
Кремний, Si
1.328 мг
30 мг
4.4%
1.7%
2259 г
Магний, Mg
14.1 мг
400 мг
3.5%
1.4%
2837 г
Натрий, Na
337.79 мг
1300 мг
26%
10.3%
385 г
Сера, S
45.71 мг
1000 мг
4.6%
1.8%
2188 г
Фосфор, Ph
61.8 мг
800 мг
7.7%
3.1%
1294 г
Хлор, Cl
372.93 мг
2300 мг
16.2%
6.4%
617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
535.2 мкг
~
Бор, B
77 мкг
~
Ванадий, V
29.87 мкг
~
Железо, Fe
0.827 мг
18 мг
4.6%
1.8%
2177 г
Йод, I
3.04 мкг
150 мкг
2%
0.8%
4934 г
Кобальт, Co
2.163 мкг
10 мкг
21.6%
8.6%
462 г
Литий, Li
0.241 мкг
~
Марганец, Mn
0.2598 мг
2 мг
13%
5.2%
770 г
Медь, Cu
67.75 мкг
1000 мкг
6.8%
2.7%
1476 г
Молибден, Mo
8.068 мкг
70 мкг
11.5%
4.6%
868 г
Никель, Ni
4.834 мкг
~
Олово, Sn
3.11 мкг
~
Рубидий, Rb
31.5 мкг
~
Селен, Se
3.343 мкг
55 мкг
6.1%
2.4%
1645 г
Титан, Ti
3.65 мкг
~
Фтор, F
23.78 мкг
4000 мкг
0.6%
0.2%
16821 г
Хром, Cr
2.49 мкг
50 мкг
5%
2%
2008 г
Цинк, Zn
0.4737 мг
12 мг
3.9%
1.5%
2533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
22.574 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.4 г
max 100 г
Галактоза
0.006 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.861 г
~
Лактоза
0.433 г
~
Сахароза
0.65 г
~
Фруктоза
0.534 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.238 г
~
Аргинин*
0.076 г
~
Валин
0.067 г
~
Гистидин*
0.031 г
~
Изолейцин
0.059 г
~
Лейцин
0.095 г
~
Лизин
0.08 г
~
Метионин
0.031 г
~
Метионин + Цистеин
0.051 г
~
Треонин
0.055 г
~
Триптофан
0.02 г
~
Фенилаланин
0.061 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.112 г
~
Заменимые аминокислоты
0.448 г
~
Аланин
0.062 г
~
Аспарагиновая кислота
0.125 г
~
Глицин
0.039 г
~
Глутаминовая кислота
0.233 г
~
Пролин
0.061 г
~
Серин
0.072 г
~
Тирозин
0.052 г
~
Цистеин
0.021 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
50.75 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.074 мг
~
бета Ситостерол
0.522 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
8.4 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.552 г
~
6:0 Капроновая
0.122 г
~
8:0 Каприловая
0.106 г
~
10:0 Каприновая
0.283 г
~
12:0 Лауриновая
0.366 г
~
14:0 Миристиновая
1.194 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.809 г
~
17:0 Маргариновая
0.004 г
~
18:0 Стеариновая
1.18 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.236 г
min 16.8 г
25.2%
10%
14:1 Миристолеиновая
0.125 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.448 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.589 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.191 г
от 11.2 до 20.6 г
1.7%
0.7%
18:2 Линолевая
0.173 г
~
18:3 Линоленовая
0.013 г
~
20:4 Арахидоновая
0.004 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
1.7%
Рецепт Пирожки с капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пирожки с капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 28,2 %, бэта-каротином — 27 %, витамином B1 — 11,6 %, витамином B2 — 12,8 %, витамином K — 21,4 %, кремнием — 70,7 %, хлором — 14,8 %, кобальтом — 34 %, марганцем — 15,2 %, молибденом — 14,9 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Пирожок с капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пирожок с капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 20,4 %, бэта-каротином — 16,3 %, холином — 13,7 %, витамином E — 15,6 %, витамином K — 27,8 %, кобальтом — 41 %, марганцем — 12 %, молибденом — 12,4 %, селеном — 14,7 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Правильное питание после 40 лет, меню, простые правила
Все хотят жить долго и при этом быть активными и полезными членами общества. Что нужно для этого? Здоровье! Как его сохранить? Вести здоровый образ жизни. Правильное питание – одно из главных условий.
В двадцать лет можно не обращать внимание на то, что отправляется в рот. Молодой организм прекрасно справляется с любыми излишествами. Даже в тридцать можно позволять себе почти все. В это время человек ведет самый насыщенный и подвижный образ жизни, до каких-либо хронических болезней и необратимых процессов очень далеко. Другое дело после сорока. Это самый благоприятный период для того, чтобы прислушаться к своему телу и к советам специалистов. Именно в этом возрасте происходят существенные изменения в организме и начинается старение. Многие процессы в теле замедляются, и тут же начинают проявлять себя хронические заболевания и патологии. 40 лет – идеальный возраст для корректировки своего питания и здорового вхождения в старость. Следует лишь учесть некоторые рекомендации. Уменьшить калорийность рациона. Что это даст? С возрастом физические нагрузки уменьшаются. Темп жизни входит в спокойное русло. Семья есть, карьера сделана, дети выросли. Если не изменить рацион питания, то в итоге получается очень много лишних калорий, которые только и ждут, чтобы найти в теле укромное местечко и залечь там в долгую спячку. Необходимо трезво и скрупулезно оценивать сколько съедается и сколько тратится калорий. Оплывшая фигура и лишний вес – это только вершина айсберга. Переедание приводит к более серьезным нарушениям в организме. Страдает нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Появляется одышка, излишняя потливость, нарушения костной ткани. Всего этого можно избежать простым подсчитыванием съедаемых калорий.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В 40 лет организму требуются белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, но в несколько ином процентном соотношении и виде, чем в молодости.
Белки
Белки необходимы, но в меньшем объеме и более легкие. Рекомендуется остановить свой выбор на нежирных сортах птицы и рыбы, морепродуктах, кисломолочных и соевых продуктах, а также на небольшом количестве семян и орехов. Около 100 г белка в сутки достаточно, чтобы обеспечивать обновление тканей и для других жизненно важных процессов. Нужно набраться смелости и сказать решительное «Нет!» животным жирам. Небольшое количество растительных масел (оливковое, подсолнечное, льняное) удовлетворит все потребности организма. Не стоит забывать, что в мясе, даже самом постном, рыбе, орехах (особенно!) содержится жир. Его нужно обязательно учитывать при составлении рациона. Помните, с возрастом способность усвоения жиров снижается! Суточная норма не должна превышать 60 г.
Углеводы
Углеводы коварны в любом возрасте, а уж после сорока тем более. Желательно максимально исключить сахар, сдобу, макаронные изделия из нетвердых сортов злаков, дрожжевой хлеб. Каши, овощи и фрукты – лучшие углеводы, потому что сложные. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня, а овощи – до обеда в свежем, а во второй половине дня только после термической обработки. После 40 лет лишние углеводы очень быстро становятся жиром. Суточная норма углеводов колеблется в районе 300-350 г. Витамины содержатся во многих продуктах питания. Особенно в сезонных фруктах, ягодах и овощах. Всегда следует учитывать, что количество полезных веществ резко сокращается при долгом, неправильном хранении, а также при термической обработке. Настоятельно рекомендуется принимать витаминные комплексы. В настоящее время их предлагается великое множество и не составит труда подобрать нужный.
Приготовление пищи
Также стоит обратить внимание на способ приготовления пищи. Людям после сорока настоятельно рекомендуются – варка, запекание и приготовление на пару. От других способов желательно отказаться или же сократить до минимума. Казалось бы, нет ничего вкуснее жареного блюда. Но если хочется долгой и здоровой жизни, то придется отказаться от такого сомнительного удовольствия. Никаких значимых потерь не произойдет, а новые вкусовые ощущения и здоровье – гарантированы.
Соль
К 40 годам человек уже съел свой положенный пуд соли, поэтому можно сократить ее до минимума. Не стоит давать дополнительную нагрузку сосудам и суставам. Они еще пригодятся. Вместо соли более полезно и приятно использовать пряные травы и специи.
Вода
Поступление воды в организм важно в любом возрасте. После 40 лет это также остается незыблемым правилом. Необходимо выпивать не менее 1,5 л свежей чистой воды без каких-либо добавок. Полезнее пропустить прием пищи, чем выпить недостаточно воды. Наше тело при недостатке жидкости теряет тонус, кожа сохнет и морщинится. Пить воду лучше всего небольшими порциями и мелкими глотками. Не запивайте еду. Старайтесь пить воду в промежутках между едой или через 15-20 минут после еды. Кроме воды наилучшие напитки для людей после 40 лет – зеленый чай и компоты из свежих и сухих фруктов и ягод. В них содержатся антиоксиданты, витамины и минералы в легко усваиваемой организмом форме.
Несколько простых правил
Хороший сон важен в любом возрасте, а после 40 лет особенно. С годами время сна постепенно уменьшается, а потребность организма в восстановлении остается такой же. Ведь не секрет, что от ночного отдыха зависит и настроение и самочувствие. Недаром крепкий сон называют здоровым. И тут он напрямую связан с питанием.
Переедать во второй половине дня, ложиться спать сразу после еды – нездорово в любом возрасте, а после 40 лет тем более. Плотная еда поздно вечером влечет за собой изжогу, отрыжку, отеки, дискомфорт в желудке.
Старайтесь легко ужинать хотя бы за 2-3 часа до сна. Лучшими продуктами могут считаться кисломолочные. Они легкие и быстрые в переваривании, а также сослужат хорошую службу вашему желудочно-кишечному тракту.
В свое время каждый оказывается на пороге сорокалетия, и вопрос «Какой будет старость?» становится животрепещущим. Правильное питание, здоровый сон, посильные физические нагрузки — вот залог долгой и здоровой жизни после 40 лет.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Правильное питание после 40 лет для женщин
Здравствуйте, дорогие читательницы! Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин — это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимы все эти компоненты, но их количество и качество стоит подкорректировать.
к оглавлению ↑
Сбалансированный рацион – главные принципы
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они занимаются производством иммунных антител с инсулином. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные блюда, рыбные, нежирные творожные и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3.
Обязательно есть не меньше 4 раз в день, а лучше 5-6. Дробное питание, но скромные порции — это золотое правило.
Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.
Количество калорий, необходимое именно для вас, можно посчитать здесь.
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Хочу привести для ориентира меню на 7 дней:
В понедельник на завтрак можно приготовить овсянку с добавлением меда и сухофруктов, добавив цельно-зерновой хлеб (1 кусочек) и творожный сыр. В обед – запеченное филе из рыбы с овощами, запив яблочным муссом. Вечером приготовить куриный суп-пюре;
Во вторник с утра можно употребить омлет с беконом и сыр (30 г) с брокколи. В обед съесть отварной бурый рис с грибным рагу, запив чаем и побаловав себя овсяным печеньем (2 шт.). К вечерней трапезе приготовить в духовке куриную грудку с овощами;
В среду побаловать себя с утра блинами с творогом (кстати, читайте рецепты диетических блинов) и 2 яйцами (отварными). Обед будет состоять из грибного супа-пюре. Вечером приготовить в духовом шкафу семгу;
В четверг утром сварить молочную кашу из риса и полакомиться 30 граммами темного шоколада. За обедом съесть куриное филе с гарниром из гречки, овощей и легкого салата. К ужину приготовить греческий салат с парой запеченных картофелин;
В пятницу с утра съесть бутерброд с подсушенным кусочком хлеба (бекон и сыр) и немного нежирного творога, заправив его сметаной. На обед побалуйте себя приготовленной на костре или в домашней шашлычнице семги и овощей. За ужином паста с сыром;
Субботним утром отварите 2 яйца и съешьте грейпфрут (половинку). Днем можно отварить грудку курицы и овощной салат (огурцы и помидоры), заправленный любым растительным маслом. На ужин — котлеты на пару из нежирного мяса;
В воскресное утро сварите макаронный (твердые сорта пшеницы) суп на молоке. На обед – суп с горохом и кабачково-баклажанное ассорти. Вечерняя трапеза будет состоять из рыбной котлеты и пюре из картофеля.
Как вы видите, можно есть привычные продукты, но правильно приготовленные и главное небольшими порциями.
Перекусывать рекомендуется свежими овощными салатами и фруктами, а также кисломолочными нежирными продуктами, богатыми кальцием, необходимым для здоровья костей, волос и зубов. То есть получается дробное питание – часто, но понемногу.
Если вас интересует именно меню для похудения, то несколько его вариантов вы можете найти по ссылке.
к оглавлению ↑
Особенности рациона
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.
Лен богат фитоэстрогенами, поэтому его стоит регулярно включать в меню после сорока.
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти привлекательными и здоровыми.
к оглавлению ↑
Видео — Елена Малышева о лишнем весе и еде, когда вам за 40
к оглавлению ↑
Что нельзя употреблять
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям.
Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, что влияет на появление плохого холестерина;
Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 с половиной литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Не забывайте подписываться на обновления нашего блога о здоровье и красоте, и щедро делиться полученной информацией с подругами. До новых встреч!
меню на каждый день для женщин 40 лет, лучшие диеты на неделю в домашних условиях, что нельзя есть, сбалансированный рацион для красоты
Лишний вес – источник многих болезней и быстрой старости. К 40 годам у женщин метаболизм начинает замедляться. В этом возрасте очень важно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы сохранить здоровье и фигуру. Узнайте, каким должно быть правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин 40 лет без ущерба организму. Сбалансированный рацион поможет оставаться в прекрасной физической форме и полной энергии и сил долгие годы.
Почему после 40 лет сложно худеть?
В сорокалетнем возрасте в организме женщины обменные процессы начинают протекать не столь интенсивно, как 10 лет назад. Снижается тонус организма, мышечная масса истощается, если не получает регулярной подпитки и тренировки.
Репродуктивная функция постепенно угасает, идет перестройка гормонального фона. Особенно уязвима в этом возрасте щитовидная железа, отвечающая за выработку важнейших гормонов. Питание после 40 лет играет одну из ключевых ролей для сохранения здоровья и долголетия. Нехватка одних витаминов и переизбыток других – причина многих эндокринных патологий.
Именно гормональная система отвечает за скорость сжигания жиров, аппетит, задержку воды в организме, координированную работу всех органов. Если происходит гормональный дисбаланс, страдает в первую очередь вегетативная нервная система. Это отражается не только на состоянии здоровья, но и на психике.
Часто в этот период многие дамы замечают, что бедра активно покрываются целлюлитом, а живот растет как на дрожжах. Появляется стойкая отечность, быстрая утомляемость, настроение становится нестабильным, ухудшается сон. Все эти процессы напрямую связаны с гормонами.
Употребление вредных тяжелых, жирных продуктов чревато не только лишним весом, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за столь сложных возрастных изменений в организме, сбрасывать вес в 40, 50 лет гораздо сложнее, чем в молодом возрасте.
После 40 лет женщине, чтобы похудеть, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Следует подобрать такое питание, которое станет не просто диетой, а образом жизни.
Как выглядит правильное питание для женщин после 40?
Сорокалетним дамам нужно больше думать не о сытности и вкусности блюд, а об их пользе. Вредные пищевые привычки можно разрушать, так же как и любые другие. Диетологами и тысячами похудевших людей доказано – при переходе на здоровое питание организм сам начинает отказываться от вредных продуктов. Тяга к ним просто пропадает сама собой.
Каким должно быть питание женщины – общие правила:
Сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.
В первую очередь исключаются самые вредные продукты – сахар, жареные блюда, копчения, консервы, соленья, алкоголь, газированные напитки.
Употребление стакана воды сразу после пробуждения (запускает обмен веществ, разжижает кровь, способствуя профилактики тромбоза).
Обязательное присутствие в рационе важнейших минералов, витаминов, омега-жирных кислот, продуктов-антиоксидантов, протеинов, клетчатки.
Питание должно быть частым (4-6 раз в день), но маленькими порциями.
Ни в коем случае нельзя терпеть голод.
Не стоит строго ограничивать себя в продуктах, даже если в них мало пользы. Для психики гораздо полезнее съесть маленький кусочек торта, чем мучиться от желания и запрета.
Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна.
Чем меньше термической обработки проходят овощи, тем лучше.
Следует постепенно перейти на способы приготовления блюд без масла (тушение, запекание, готовка на пару).
Всю самую тяжелую пищу лучше есть в первой половине дня.
Что бы ни внушали диеты и правила здорового питания, всегда прислушивайтесь к своему организму.
Ни в коем случае нельзя прибегать к различным таблеткам и прочим сомнительным средствам для похудания. В таком возрасте это очень опасно.
Зрелой даме стоит подумать не только о том, как правильно питаться, но и своей активности.
Обзор лучших диет и правила выбора
Существует много различных оздоровительных диет, но не все они идеальны. Рассмотрим лучшие диеты для похудения женщин после 40 лет.
Низкокалорийная
Эта система была разработана специалистами НИИ питания РАМН специально для лечения ожирения. Она подходит людям с большим количеством лишнего веса и позволяет сбросить его без ущерба здоровью.
Основные постулаты низкокалорийной диеты:
Отказ от животных жиров и их замена на растительные.
Полное исключение быстрых углеводов.
Ограниченное употребление продуктов, содержащих высокие дозы холестерина.
Существенное сокращение соли.
Упор на белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой.
Все блюда готовятся на пару или запекаются без масла.
Объем потребляемой жидкости не должен превышать 1,5 л в сутки.
Пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в день.
Основу диеты составляют низкокалорийные и свежие продукты, богатые витаминами.
Диета Эдгара Кейси
Эта диета 40 лет для женщин хороша тем, что не имеет строгих ограничений. Американский мистик, мудрец, пророк давал рекомендации по питанию, способному продлить жизнь и до старости оставаться в энергичном состоянии. Это даже не диета, а система здорового питания.
Общие рекомендации:
Нельзя сидеть ни на каких строгих диетах, это стресс для организма.
Главные враги здоровья – жирные, жареные блюда, сладости и газированные напитки.
Один раз в день нужно есть необработанные овощи, лучше всего сезонные.
Полезно один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но не жесткое голодание.
Воду лучше всего принимать за 10-15 минут до еды и через час после.
Основу питания должны составлять свежие продукты, выращенные возле места жительства, они будут для вас полезнее, чем те, что завезены с других краев.
Любое вкусовое пристрастие – это просто привычка. Следует перебороть гастрономические привычки, ведущие к лишнему весу.
Нельзя принимать пищу в расстроенном, подавленном или возбужденном состоянии, она приносит больше вреда, чем пользы.
Никогда не переедайте. После каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
Ни одна здоровая, правильная диета для женщин не должна состоять из моно-продуктов. В этом возрасте, когда гормональная система нестабильна и метаболические процессы замедлены, крайне опасно сидеть на жестких диетах, где предлагается есть только яблоки с кефиром, гречку и тому подобное.
Запрещенные продукты
Система здорового питания не предполагает строгих запретов. Но некоторые продукты все же лучше исключить или свести к минимуму.
Правильное питание для женщины после 40 лет не должно содержать:
Алкоголя (допустимы легкие алкогольные напитки в небольшом количестве и нечасто).
Фаст-фуда, особенно закусок, готовящихся в масле.
Солений. Соль задерживает воду в организме, приводит к отекам и вредна для суставов.
Кофе. Полный отказ необязателен, но следует свести употребление напитка к 1 чашке в день. Большие дозы кофе выводят из организма кальций. Кости становятся более хрупкими, истощаются волосы и ногти.
Сдобной выпечки. Большое количество углеводов приводит к ожирению. Дрожжи негативно влияют на микрофлору кишечника.
Копченостей. В таких продуктах очень много канцерогенов. Можно употреблять в очень небольшом количестве.
Консервации. Большинство консервов содержат много масла, соли, уксуса, сахара. Все это вредно для фигуры и организма.
Примерное меню на неделю
Для активного снижения веса объем потребляемых калорий должен быть ниже растрачиваемых. Считается, что оптимальное число калорий для женщины 40-45 лет – 1800 в сутки. В зависимости от индивидуальных особенностей эта цифра может иметь +/-300 калорий.
Пример сбалансированного низкокалорийного меню на неделю:
День недели
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Понедельник
Овсянка на молоке или воде я ягодами/сухофруктами, чашка чая или кофе
Горсть орехов, яблоко
Овощной салат, отварная куриная грудка с гречкой на гарнир
150 г нежирного творога
Рыба на пару с овощами, салат
Вторник
2 отварный яйца, бутерброд с сыром
Стакан кефира, пара хлебцов
Отварная говядина, 100 г отварных макарон, овощной салат
Банан или другой фрукт
Тушеная фасоль с овощами
Среда
Пшеничная или пшенная каша
Любой фрукт и горстка орехов
Куриная лапша, салат
Обезжиренный творог с черносливом
Овощное рагу со скумбрией
Четверг
Омлет с зеленью
Сырок, крекеры
Отварная или тушеная рыба, салат из свежих овощей
Стакан йогурта с хлебцами
Тефтели из курицы или нежирной телятины, овощи
Пятница
Гречка с молоком
Бутерброд с творожным сыром
Отварная индейка, куриная грудка, винегрет
Любой фрукт, горстка орехов
Стейк из телятины, овощной салат
Суббота
Овсяная каша с фруктами
Чай или кофе с молоком, пару долек шоколада
Борщ, овощной салат
Йогурт с сухофруктами
Котлета на пару с тушеной капустой на гарнир
Воскресенье
Яичница с овощами
Горстка орехов с сухофруктами
Отварная или тушеная рыба с любой крупой на гарнир и овощным салатом
Банан
Салат с овощами и отварным мясом
Образ жизни и физическая активность
В любом возрасте физические занятия просто необходимы для здоровья. Вряд ли получится быстро сбросить лишний вес, если вести сидячий образ жизни.
Формы физической активности нужно подбирать индивидуально. Это могут быть: плавание, йога, скандинавская ходьба, фитнес, бег, элементарная гимнастика, танцы. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие и не вызывал переутомления.
Необязательно ходить в спортзал, если нет такой возможности. Многие женщины занимаются в домашних условиях за 40 лет и старше. Пешие прогулки по вечерам или в любое свободно время также очень полезны.
Физические занятия оказывают благоприятное действие на гормональный фон. Доказано, что у женщин, ведущих активный образ жизни и следящих за своим питанием климакс наступает позже.
Похожие статьи
Советы по правильному питанию после 40 лет для женщин
(Фото: Pixabay.com)
После 40 лет женский организм подвергается серьезным изменениям: меняется гормональный фон, состояние кожи, нервная система, снижается метаболизм. Все это вызывает чувство растерянности. Но немногие знают – достаточно внести изменения в рацион питания, чтобы компенсировать происходящие негативные процессы.
Употребляйте больше белка
Для этого нужно включить в рацион продукты, богатые белком. Сюда относят:
курицу;
сыр;
яйца;
молочные продукты, особенно натуральный йогурт.
Белок ускоряет обмен веществ, дарит чувство насыщения. Благодаря этому можно и нормально питаться, и не набирать лишние килограммы.
В яйцах содержится большое количество белка (Фото: Pixabay.com)
Также белок останавливает потерю мышечной массы, ускоряет ее набор во время силовых тренировок.
Включите в рацион кальций
Этот минерал важен в любом возрасте, но он особенно необходим женщинам после 40 лет, когда процесс разрушения костей начинает ускоряться. В этом возрасте повышает риск развития различных патологий опорно-двигательной системы.
Чтобы не столкнуться с такой проблемой, необходимо включить в своей рацион продукты, в составе которых есть кальций. Норма в день – 1000 мг минерала в сутки.
Но есть важный момент: для нормального его усвоения организму требуется витамин Д, который можно получить благодаря включению в рацион рыбьего жира, яиц, печени сельди.
Не пренебрегайте жирами
Очень многие ставят равно между жирами и лишним весом. Однако они очень важны для метаболизма, здоровья. При недостатке жиров в организме наблюдается сухость кожи, волос, настроение становится подавленным, снижаются когнитивные процессы – в общем, проблем немало.
Результаты многочисленных исследований, которые проводили американские и английские ученые, доказали, что низкоуглеводные диеты действуют более эффективно, чем диеты с минимальным потреблением жиров.
Но важно понимать: не все из них полезны. Нужно выбирать только качественные продукты, отказываясь от фастфуда и кондитерки.
Правильный выбор углеводов
Углеводы – важный элемент питания, но к их выбору стоит подходить осознанно. Лучше не употреблять конфеты, булочки, белый хлеб, газировку. В таких продуктах и напитках много сахара, калорий, но польза от них – нулевая.
Включайте в рацион полезные углеводы — каши (Фото: Pixabay.com)
Лучше включить в рацион пищу, в которой есть клетчатка: злаки, фрукты с овощами. Они помогут снизить уровень холестерина, что станет отличной профилактикой болезней сердца, диабета.
Следите за весом
Как мы уже сказали, с течением времени обменные процессы замедляются. Поэтому при аналогичном количество потребляемых калорий, которые ранее были привычны, теперь можно набрать вес.
Чтобы компенсировать это, можно использовать только два способа:
физические нагрузки;
уменьшение размера порций.
После 40 лет нежелательно включать в рацион паштеты, копчености, наваристые супы. Вместо свинины выберите говядину или курицу, старайтесь не употреблять много жареного.
Для улучшения пищеварения не забывайте про кисломолочные продукты – достаточно в день выпивать стакан кефира или натурального йогурта.
Рекомендовано периодически устраивать разгрузочные дни, например, яблочные, кефирные. Важный момент – следите за тем, чтобы не переедать. Тут есть несколько рекомендаций:
ешьте медленно;
следите за вкусовыми ощущениями – когда еда уже не такая вкусная, значит, скоро будет насыщение.
Не забывайте про полноценное питание
Нормы Минздрава гласят, что женщины в возрасте 40 лет должны употреблять в пищу каждый день не менее:
60 г белка;
60 г жиров;
260 г углеводов.
Калорийность пищи в сутки – не менее 1800 Ккал.
Правда, это не универсальные показатели – многое зависит от физической активности.
Есть простой способ не считать количество БЖУ: визуально разделите тарелку на 3 части – одну заполните овощами, вторую – продуктами с большим содержанием белка, третью – гарниром. К этому стоит прибавить 1-2 ч.л. жиров, фрукты и молочку можно использовать в качестве перекуса.
Правильное питание после 40 лет для женщин
Какой должна быть диета для 40-летней женщины? После 40 лет в организме женщины происходит перестройка, меняется метаболизм – общий обмен в организме женщины, т. е. скорость окислительно-восстановительных реакций начинает падать, и к 40 годам снижается на 30%. Соответственно, чем ниже метаболизм, тем быстрее женщина увеличивает свой вес, и тем сложнее его сбросить – это одна из причин, почему у женщин после 40 растет живот.
Особенности женского организма после 40
Правильное питание после 40 лет для женщин индивидуально. В разном возрасте женский организм испытывает дефицит конкретных веществ и нуждается в определенных продуктах в большей или меньшей мере. Главная причина лишнего веса в пожилом возрасте – недостаток эстрогена, который вызван гормональной перестройкой. Недостаток данного гормона женщина может испытывать сразу после менструации или во время ее течения. В этом возрасте начинается ранний климакс, что активно сказывается на самочувствии и внешнем виде женщины.
Как сбросить вес после 40 лет женщине?
Есть 4-6 раз в день, порции не более 200 г, не пропускать приемы пищи.
Обязательно завтракать.
Исключить алкоголь (токсичен, калориен, ккал не расходуются).
Физическая нагрузка.
Выпивать суточную норму воды.
Диета после 40 лет для женщин, меню
1 день
Творог не более 5% жирности (150 г), финики 3 шт, 1 ч. л. льняного масла.
Киви, 2 шт.
Суп с курицей и бобовыми (200 г).
Салат из моркови и капусты (100 г), отварная морская рыба (100 г).
2 день
Отварные яйца 2 шт, овсяная каша с фруктами (150 г).
Диета зимой для похудения женщинам после 40 несколько отличается.
В холодное время года особенно стоит позаботиться о запасе витаминов, рекомендуется замораживать фрукты, употреблять сезонные овощи – свеклу, морковь, капусту, картофель, а также достаточное количество белка и кисло-молочных продуктов.
Как ускорить метаболизм?
Читайте также:
На обменные процессы влияет несколько факторов – наследственность, возраст и образ жизни. В образ жизни входят 2 составляющие – физическая нагрузка и правильное питание. Если диета для 40-летней женщины ничем не отличается от диеты в 25 лет, то обмен веществ в зрелом возрасте не сможет «переварить и утилизировать» все то, что мы «в него кладем».
Тип фигуры – груша(для данного типа фигуры нужны продукты с повышенным содержанием клетчатки):
кукуруза
брокколи
морковь
миндаль и финики (в минимальном количестве)
Тип фигуры – яблоко(для данного типа фигуры нужны продукты с низким ГИ):
чечевица
красный перец
баклажаны
помидоры
капуста
Тип фигуры – банан(для данного типа фигура нужны йодосодержащие продукты):
морская рыба
молоко
фасоль
курага
шампиньоны
Универсальные ускорители – белки (рыба, яйца, куриное филе, творог, острые приправы). На переваривание белковой пищи организм тратит до 30% энергии, т. е. регулярно употребляя белковые продукты, вы можете ускорить свой метаболизм на 30%.
Продукты, которые содержат фитоэстрогены
Восполнить недостаток эстрогена помогут продукты, содержащие фитоэстроген. Это растительный аналог данного гормона. Они также помогут организму легче перенести климактерический период. Дефицит данного гормона вызывает перепады настроения, апатию, появление морщин, истончаются волосы, меняется фигура.
Фитоэстрогены содержатся в:
Сое
Бобовых (чечевица, нут, зеленый горох)
Капусте (брокколи, цветная капуста)
Льне (проростки, масло; можно перемолоть и добавлять в блюда)
Пророщенной пшенице (также содержит цинк, кальций и массу других микроэлементов).
Овощи, фрукты (морковь, свекла, яблоки)
Продукты, замедляющие процессы старения
Киви, цитрусовые (содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая участвует в синтезе коллагена).
Овощи – капуста, свекла и другие (выводят холестерин, токсические вещества, улучшают работу кишечника).
Оливковое масло и прочие растительные масла (помогают кальцию усваиваться в костной ткани, содержат витамин Е).
Яблоко (источник калия, необходимый для нормальной работы сердца).
Составляющие нашей молодости это не только пища – это движение (физическая нагрузка), это еда и вода. В зрелом возрасте жажда уменьшается, но для замедления процессов старения нужно буквально заставлять себя пить. Норма воды в 40 летнем возрасте – 30 мл на кг веса.
Как сбросить живот женщине после 40 лет?
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который избавит вас от так называемого «спасательного пояса», обвисших боков и дряблого животика. Противопоказания: людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта, мочеиспускательной и дыхательной систем.
1 упражнение «Боковая планка»
Способствует укреплению косых мышц, сжиганию жира в области живота.
Исходное положение — лежа на боку, сгибаем руку в предплечье перпендикулярно телу, упираемся в пол. Коленки и стопы держим вместе, вторую руку сгибаем и кладем на бедро. Втягиваем живот и на выдохе поднимаем бедра от пола. На 10 секунд задерживаемся в максимальной точке и опускаемся вниз. Выполняем 5 раз на каждую сторону.
2 упражнение
Остаемся в предыдущем исходном положении. На выдохе снова отрываемся, бедра на весу, выпрямляем вторую руку вверх и скручиваемся, тянемся рукой к грудной клетке с правой стороны и как будто приподнимаем себя. Держим 10 секунд и выпрямляем руку наверх.
3 упражнение «Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног»
Исходное положение – спина на полу, ноги согнуты в коленях, так, чтобы голень была параллельно полу. Руки согнуты в локтях за головой. На выдохе выпрямляем одну ногу, оставляя обе ноги на весу, делаем скручивание – приподнимаемся, локтем тянемся к противоположному колену. Делаем 5 повторений.
Читайте также:
4 упражнение «Боковые подтягивания ног к груди»
Опускаемся на бок, положение лежа, прямая рука перед корпусом, ладонью упираемся в пол. Вторая рука согнута в локте за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус, колени прижимаем к груди.
5 упражнение «Боковые скручивания»
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, голень параллельно полу. Руки за головой, на выдохе отрываем плечи от пола и вытянутыми руками тянемся к внешней стороне правого бедра и наоборот.
Рацион питания женщины после 40 лет / Будьте здоровы
Нетрудно предположить, что состояние организма зрелой женщины отличается от состояния молодого организма. Учитывая возрастные изменения, необходимо скорректировать и питание.
Как меняется организм женщины после 40 лет
После 40-45 лет у женщин происходит смена гормонального фона. Яичники уже работают с меньшей активностью, может наблюдаться нарушение их функции, снижается уровень эстрогенов.
Помимо яичников, снижается функция и щитовидной железы из-за экологической обстановки, стрессов. Из-за смены гормонального фона меняется состояние кожи, нервной системы и обмена веществ. Женщина может есть мало, но за счет замедления обмена веществ она все равно поправляется. Изменяется тургор кожи, появляется сухость, морщинки, отечность после лишнего бокала вина. Волосы становятся тусклыми, ломкими, ногти слоятся, может появляться пигментация на коже, сухость влагалища, наблюдаются колебания настроения.
Женский гормон в природе
Природа предусмотрительна, и, дополнив свой рацион некоторыми продуктами, можно компенсировать возрастные изменения в организме. Это продукты, содержащие фитоэстрогены и благотворно влияющие на гормональный фон женщины. На первом месте лен. Можно употреблять в пищу семя льна, масло льна. Семя можно добавлять в салаты, каши, выпечку. Семя льна также заваривают как отвар. Отвар полезен при патологии и сопутствующих воспалительных процессах в желудке и двенадцатиперстной кишке. При этом семя важно употреблять курсом на протяжении не более одного месяца. Если же вам некогда готовить отвар, можно каждое утро натощак употреблять порошок из льняного семени – по чайной ложке с водой. Такой порошок можно приобрести в аптечной сети. Он обладает обволакивающим эффектом, питает организм витаминами и эстрогенами. Эстрогены имеются в продуктах сои, соевом соусе. Вы можете смело добавлять в заправки для салатов соевый соус. Как заправка для салата полезен микс из оливкового масла, семени льна, масла расторопши, сока лимона, бальзамического уксуса, соевого соуса. Как не поправиться чтобы избежать полноты и отечности, следует ограничить сладости и соль С возрастом обмен веществ снижается. Если в молодости вы могли съесть много даже на ночь и при этом чувствовать себя хорошо, то сейчас уже страшно встать на весы после воскресного застолья. Для того чтобы избежать полноты и отечности, следует ограничить сладости и соль. Соль задерживает жидкость, а сахар ответственен за нарушение углеводного обмена. Жидкости лучше пить больше, но в первой половине дня. Выпечку, конфеты и пирожные желательно исключить из рациона. Особенно нельзя такими продуктами завтракать. Вместо этого на завтрак лучше есть каши из зерновых с сухофруктами или свежими фруктами. К тому же чем грубее пища, тем дольше не хочется есть. Также рекомендуется употреблять в пищу салаты из моркови, яблок, сельдерея, можно с добавлением рукколы, капусты и яйца. Важно напомнить, что после 40-45 лет нужно следить за холестерином, поэтому нельзя злоупотреблять наваристыми супами, бульонами, паштетами, копчеными продуктами. Телятину следует заменить говядиной, цыпленка – курицей. Не стоит забывать и о яйцах. В яичном желтке есть все необходимые аминокислоты и витамины, поэтому нужно съедать 1 яйцо в день или 2 яйца через день. После 40 лет молочные и кисломолочные продукты – незаменимая часть рациона, если вы их хорошо переносите. Ежедневно следует выпивать стакан 1-2%-ного кефира, йогурта, простокваши или ряженки. Для того чтобы не поправляться, делайте разгрузочные дни: кефирные, гречневые, ешьте печеные яблоки с тыквой.
Для кожи
Чтобы улучшить состояние кожи, важно употреблять в пищу ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Их много в морской рыбе (семга, форель) и в морепродуктах (креветки). В морской рыбе белых сортов много кальция, фосфора. 2 раза в неделю следует устраивать рыбные дни. Внимание: остеопороз! В 45-50 лет насущной становится проблема остеопороза. Важно помнить, что усиливают риск остеопороза сигареты и кофе. Больше 2-3 чашек кофе в день употреблять нежелательно. А для профилактики остеопороза не забывайте о продуктах, содержащих кальций: творог, сыр, йогурт, кефир. Продукты, содержащие витамин С (лимоны, смородина, земляника, фейхоа, яблоки), необходимы для профилактики атеросклероза. А съедая ежедневно по 7 яблок или добавляя в еду клетчатку, вы уменьшите риск возникновения рака. Калий и магний, которые содержатся в кураге, инжире, черносливе, изюме и т.д., очень полезны для сокращения мышцы сердца. Важно понимать, что существенным дополнением к рациональному питанию является полноценный сон и физическая активность.
Продукты, которые НЕОБХОДИМО исключить женщинам после 40
Многие женщины с возрастом пускают свое питание на самотек: дети уже взрослые, стабильная работа и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах», даже у тех, кто всю жизнь был стройным…
После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки, появляются проблемы с кишечником (из-за снижения эластичности стенок) и пищеварением в целом.Поэтому крайне важно скорректировать свое питание в правильную сторону — иначе проблем с лишним весом и здоровьем не избежать!
Чем питаться женщинам после 40 лет
Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу к примеру.
Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.
Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.
Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.
Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.
Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.
Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.
Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это несложно!опубликовано econet.ru
Режим для похудения — сон и правильное питание на день по часам
При борьбе с лишним весом важно абсолютно все, особенно правильно составленный распорядок дня. Если грамотно организовать режим для похудения, распределить физические нагрузки, сформировать питание, принимая во внимание соответствие биологическим циклам организма, то результат обязательно придет.
Разберем все аспекты, начиная от правильного пробуждения, оптимального времени для зарядки и приемов пищи, заканчивая рекомендованным специалистами временем отхода ко сну.
Общие правила
Все рекомендации по подъему и отбою сводятся к одному – ложиться и вставать необходимо в одно и то же время. Каждый подбирает этот режим исходя из особенностей работы, других факторов.
Также, важно учитывать свой тип (жаворонок, сова, голубь). Можно заставить себя перестроиться, но это тяжело и практически бесполезно. У среднестатистического человека пробуждение происходит около 6 утра, а засыпает организм около половины одиннадцатого вечера.
Существуют общие правила по физическим нагрузкам:
Утренняя зарядка. Ничего лучше интенсивных физических упражнений в течение 15 минут перед завтраком никто еще не придумал.
Спортзал, бассейн, домашняя тренировка перед ужином. Все врачи говорят о тренировках после работы, как лучшем времени для спорта. Если работа позволяет, то научно доказано, что между 15 и 17 часами наступает пик физической активности.
Прогулка после ужина. Если обратиться за опытом к ученым, то лучший промежуток для этого между 19 и 20. Интенсивный спорт не нужен, простой двигательной активности будет достаточно.
Питание и прогулка
Первое правило гласит – принимать пищу нужно чаще, но маленькими порциями.
Если обратиться к биоритмам, то можно понять лучшее время для еды:
Завтрак. 7-8 утра. При условии полного пробуждения и уже проделанной зарядки.
Ланч. С 11 до 12. Это легкий перекус, позволяющий подавить чувство голода перед обедом.
Обед. Время варьируется интервалом 13-15 часов. Важно, чтобы эти 2 часа прошли без интенсивных нагрузок, биоритмы говорят о снижении работоспособности в данное время суток.
Перекус. 16-17 часов. Цель этого мероприятия такая же, как и перед обедом.
Ужин. Несмотря на общепринятый миф о том, что после 18 к холодильнику подходить категорически нельзя, биоритмы рекомендуют поужинать между 18 и 19 часами. Если по каким-либо причинам ужин затягивается, то необходимо помнить о 3 часах без питания до сна.
Существует общепринятая таблица распределения суточного рациона:
Прием пищи
Время
Процент суточного рациона, %
завтрак
7:30
25
первый перекус
11:00
10
обед
13:00
35
Второй перекус
16:30
10
ужин
18:30
20
Ограничений по прогулкам на свежем воздухе практически не существует. Проще всего заставить себя больше ходить – это прекратить пользоваться общественным транспортом или хотя бы выходить на одну остановку раньше.
Врачи советуют проходить каждый день от 6 до 8 километров (около 10000 шагов). Оптимальный темп прогулки также определяется довольно просто – разговаривать во время ходьбы получается спокойно, а пение приводит к потере ритма дыхания.
Пример правильного распорядка дня
Рассмотрим распорядок дня обычного человека, желающего похудеть:
6:30 – подъем и зарядка.
7:30 – завтрак. Это заряд энергией на весь день, поэтому соки с витаминами приветствуются.
11:00 – перекус. Легкая пища, фрукты.
13:00 – обед.
13:30 – 15:00. Отдых. Если работа позволяет, необходимо снизить интенсивность физического труда.
15:30 – 17:00. Спортивные тренировки, активный труд. В общем, по возможности, необходимо нагрузить организм физически. Это самое оптимальное время для этого.
17:00 – небольшой перекус. Отлично подойдут фрукты;
18:00 – ужин. Здесь не должно быть много калорий, иначе до сна все не успеет превратиться в энергию.
19:00 – 20:00. Прогулка в спокойном темпе. Хорошее время для похода пешком в супермаркет или выйти подышать свежим воздухом, но без сидения на лавке перед подъездом.
22:30 – отбой.
Этот распорядок примерный, каждый может вносить свои коррективы, главное – на протяжении долгого времени придерживаться составленного расписания.
Какие могут возникнуть сложности
Существует несколько общепринятых отговорок, которые мешают соблюдать распорядок дня:
Не могу себя заставить лечь до полуночи. Эта проблема не имеет ничего общего с физиологией. Виной всему привычки: социальные сети, очень много кофе перед сном, интенсивная тренировка незадолго до сна.
Работа не позволяет принимать пищу днем, поэтому на ужин хочется съесть теленка целиком. Всегда можно воспользоваться термосами с приготовленной дома едой или найти близлежащее кафе, где просить блюда без майонеза и других врагов похудения. Главное желание, а возможность найдется.
Находясь дома, рот не закрывается. Наиболее распространенная проблема на выходных. В ход идут печеньки, бутерброды, прочая вкуснятина. На первых порах почистите морковку, другие овощи, фрукты и жуйте их целый день. Но сила воли должна победить, иначе затевать процесс похудения бессмысленно.
Мои принципы не позволяют жить по расписанию, я должен чувствовать свободу. В крайнем случае, врачи рекомендуют соблюдать режим сна и питания. При правильном наборе продуктов, этого может оказаться достаточно для сброса нескольких килограмм.
Не времени на тренировки. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно делать доступный комплекс упражнений дома или на работе. В ином случае, нужно искать вариант интенсивной нагрузки, который придется по душе. Очень много людей начали добираться на работу и обратно велосипедом. Очень интересный и полезный вариант.
Распространенные ошибки
От ошибок не застрахован никто, но некоторых из них можно легко избежать.
Рассмотрим наиболее распространенные проблемы при соблюдении распорядка дня:
Сон. У каждого человека случаются дни, когда заснуть никак не получается. Следующий день проходит вяло, а режим дня может просто нарушиться раз и навсегда. Причин у плохого сна несколько, с ними можно бороться:
Эмоциональная нагрузка. В этом случае нужно пройтись не спеша перед сном, выпить стакан теплого молока.
Интенсивный тяжелый труд вечером. Тут поможет теплая ванна, легкий массаж.
Не созданы необходимые удобства. Необходима темная прохладная комната с нормальной влажностью. Если используется пижама, то она не должна быть тесной.
Питание. Главная ошибка всех худеющих – урезание количества приемов пищи или строгая диета. Ни первый, ни второй способ не помогут добиться хороших результатов на длительный период.
Выходные дни. Если будний день у всех расписан, а отвлекаться на что-нибудь некогда, то долгожданные выходные приносят расслабление. Нельзя отсыпаться, отъедаться, окунуться в объятия дивана на целый день. Не поддаться соблазну тяжело, но можно.
Тренировки до потери сознания. Еще одна распространенная проблема начинающих. Физические упражнения должны вызывать усталость, а не обморочное состояние. Нужно помнить, что занятия – это на каждый день и неделя на восстановление слишком большая роскошь.
Польза режима для похудения
Научно доказанным является факт, что подчинение распорядка дня естественным биоритмам человека благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья. А для похудения – это одна из главных составляющих успеха.
Что говорят по этому поводу медицинские работники:
Регулярное пробуждение человека в одно время запускает активные обменные процессы с самого утра, поэтому даже завтрак дает прилив сил, а не новый жировой слой.
8 часовой здоровый сон – это залог похудения. Существует масса примеров, когда ночной образ жизни, даже при отсутствии чрезмерного питания, приводит к образованию лишнего веса.
Тренировки в заданный промежуток суток приводят к активизации работы тканей и повышают эффективность от нагрузок на 20%.
Здоровое питание при отсутствии диеты в строго отведенное время, приводит к потере 2-4 килограмм в неделю.
При соблюдении распорядка дня снижается вероятность возникновения стресса, который практически всегда является главной причиной набора избыточного веса.
Режим питания. Результаты опытов Павлова распространяются и на людей. Ферменты выделяются по расписанию, что приводит к более качественному перевариванию пищи.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Распорядок дня для похудения
Чтобы сбросить лишние килограммы человеку, особенно с тяжелой формой ожирения, приходится не только сеть на диету, но и полностью поменять свой образ жизни. Так что режим дня имеет огромное значение. Естественно, у всех он будет разным, исходя из интересов и характера работы.
Интересные статьи о похудении
Как создать личный режим дня?
Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.
С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна.
Наладить режим сна
Подъем и отбой в одно то же время. Исключение делается только для выходных дней, когда все-таки можно и поспать подольше, и лечь спать попозже. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
Спорт по расписанию
Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.
Соблюдаем режим питания
Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.
Планируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин — салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Прогулки на свежем воздухе
Если есть возможность — включите в распорядок дня пешие прогулки до работы и обратно. Если живете далеко от работы — выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Для этого, конечно, придется встать пораньше. Но красота требует жертв.
Ориентировочный режим для похудения
6:30 – пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения.
6:40-7:00 – утренние водные процедуры.
7:30 – полноценный завтрак, прием витаминов.
8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.
9:00-10:00 – при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.
10:00 – второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока.
Работая над созданием сбалансированного питания, стоит помнить о таких важных продуктах как имбирь. О его использовании можно узнать отсюда.
Физические тренировки должны стать обязательным компонентом ежедневного расписания. Эта ссылка расскажет о том, какие упражнения помогут подкачать живот:http://stroinayaya.ru/kak-podkachat-zhivot/ .
Жизнь по распорядку требует терпения
Конечно, на первых порах любой новый распорядок дня будет в тягость. Чтобы результат был успешным, не забывайте о психологической составляющей. Необходимо найти для себя важную и весомую мотивацию и настроить себя на похудение, иначе высока вероятность срыва. Если вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной, то важно помнить, что похудение — это не одиночная акция, а новый стиль жизни! Невозможно похудеть за короткий срок, истязая себя жесточайшими диетами и многими сотнями километров на беговой дорожке, а потом снова наслаждаться эклерами и сдобой. Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись — придется перестроиться полностью. Решите, что для вас важно — разок насладиться пирожным или постоянно млеть от ощущения легкости, здоровья и (что греха таить) восхищенных взглядов со стороны. Второе, пожалуй, поинтереснее будет.
Проблемы, которые могут возникнуть при построении режима
«я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
«я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
«я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
«я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
«я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
«у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.
В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.
Мнения девушек о влиянии режима на похудения
«Я согласна, чтобы похудеть, причем не на несколько месяцев, а поддерживать достигнутый результат постоянно, надо соблюдать постоянно один и тот же режим. Я уже неделю соблюдаю режим. И уже успела немного похудеть. Но самое главное, что я стала себя чувствовать великолепно. А то ли еще будет!»
«Лучше сходить к диетологу, он составит Вам личное меню и распорядок дня. А вообще, легче нормально поесть, а потом в спортзал.»
Режим дня для похудения — как составить? Правильное питание и пример распорядка
Занимаясь собственным здоровьем и фигурой, не стоит забывать, что для получения результата необходимо применять комплексный подход. Многие упускают один момент – рационально спланированный распорядок дня.
Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг?
Режим дня – это замечательный способ организации своей жизни. Правильный распорядок позволяет сэкономить время, успеть завершить больше дел, а также эффективно организовать процесс похудения.
Дело в том, что любое диетическое питание основано на дробном приеме пищи, при этом следует соблюдать определенные интервалы между приемами. Также, нужно выделить определенное время на выполнение упражнений.
Чаще всего причиной, почему система похудения неэффективна, становится именно сбой распорядка дня. Чтобы выполнять все четко, необходимо грамотно организовать свой день, и приучить организм жить по режиму.
Получению положительного результата способствуют подъем и отход ко сну в одно и то же время, грамотно подобранные упражнения, выполняемые регулярно, полноценное рациональное питание.
Как правильно составить свой режим?
Прежде, чем заниматься составление нового распорядка, следует разобраться с тем, что имеется на данный момент.
Часто происходит следующее: человек строит много планов на следующий день, но при этом нерационально тратит свое время. И даже если он все успевает сделать, времени на отдых и своевременные приемы пищи, как правило, не остается. А это важные моменты, которые следует учесть желающим похудеть.
Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов, влияющих на снижение веса. Он обязательно должен включать в себя следующие пункты:
Время подъема и отхода ко сну. Желательно, чтобы это время было одинаковым каждый день. Это позволит организму правильно распределять жизненные ресурсы, что способствует похудению.
Зарядка. Многие считают, что это пережиток прошлого. К сожалению, они забывают о пользе этой утренней процедуры. Простейшие упражнения после пробуждения позволяют проснуться, взбодриться, зарядиться энергией.
Обязательная составляющая правильного распорядка – полноценный завтрак. Именно утренний прием пищи является главным, и пропускать его нельзя. Он позволяет ускорить метаболизм, зарядить организм энергией. Завтракать необходимо в одно и то же время.
Питание следует планировать на весь день. Важно, чтобы было 3 основных приема пищи и два перекуса. Обед должен включать жидкое горячее блюдо, ужин – легкий, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
В распорядке следует учесть место для занятий спортом, обязательных пеших прогулок на свежем воздухе. Можно выделить время для посещений спортзала или бассейна. Физическая нагрузка – обязательная составляющая эффективного похудения.
Для получения положительного результата необходим контроль веса. Желательно включить в распорядок обязательное утреннее взвешивание. При этом, не стоит паниковать, если первые недели видимого результата не будет. В это время идет активная подготовка организма к снижению веса – очищение, восстановление кожных покровов.
Немаловажным является выделение времени для ежедневной релаксации. Постоянные стрессы, отрицательные эмоции, негатив, который накапливается день за днем отрицательно сказываются на здоровье, провоцируют срывы и повторный набор лишних килограмм.
Снять повышенное напряжение, создать необходимый позитивный настрой позволят различные расслабляющие техники. Например, медитация, прием теплой ароматической ванной, прослушивание любимой музыки, занятия йогой.
Многим кажется, что самое сложное – войти в режим. На это требуется определенное время, и в первые 1-2 недели необходимо заставлять себя придерживаться распорядка. Постепенно организм привыкнет, и проблем с поддержанием режима возникать не будет. Отличным стимулом станут первые результаты.
Пример распорядка
Распорядок каждый устанавливает самостоятельно, в зависимости от условий жизни и труда.
Примерный режим для рабочего человека может выглядеть следующим образом:
20:00-22:00 Время для творчества, спокойных занятий, проведения косметических процедур.
22:00-22:30 Отход ко сну.
Сон, питание, тренировки в режиме дня
Для сна взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов. В период снижения веса важность полноценного отдыха возрастает. Похудение – стрессовая ситуация для организма. Для восстановления сил недостаточно нескольких часов сна. Если организм не получит достаточно отдыха, силы он будет брать в еде.
Период бодрствования увеличивается, если в течение дня нет физической активности. В то же время, мозг требует отдыха, и лишние 2-3 часа бодрствования, «украденные» за счет отсутствия физических нагрузок, не пойдут на пользу. Тренироваться в это время тоже не получится, поскольку нужного настроя не будет.
Уснуть рано тоже не удастся, поскольку режим нарушен. Бессонница – проблема чисто физиологического характера, уснуть не удается по причине безделья. В результате, походы к холодильнику увеличиваются.
По режиму, отход ко сну должен осуществляться не позднее 22-23 часов. Это время установлено не просто так, для полноценного отдыха требуется лечь в текущем дне, а проснуться назавтра.
Важный момент: чем дольше человек спит, тем тяжелее ему проснуться и тем хуже он себя будет чувствовать на следующий день. Этот парадокс объясняется просто, для ночного отдыха достаточно 5-6 часов, и увеличение длительности отдыха на 4-5 часов сказывается на организме негативно.
А чтобы сон был крепкий, организм мог качественно отдохнуть за этот период, нужны физические нагрузки. Поскольку проблемы со сном имеют люди, ведущие пассивный образ жизни.
Физическая нагрузка может заключаться в выполнении гимнастических упражнений, дыхательной гимнастики, элементов из комплекса йоги, аэробики, фитнеса. Для эффективного похудения необходимо провериться у врача, убедиться, что полнота не является последствием заболевания. Уже потом выбирать доступные физические нагрузки. Программу тренировок может предложить врач.
Правильное питание, способствующее нормализации веса, заключается в регулярных приемах пищи в одно и то же время. Режим питания разрабатывается с учетом биоритмов организма, это позволит не только похудеть, но и поддержать полученный результат и обезопасить себя от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием.
Завтрак лучше всего устраивать в период с 7 до 9 часов утра, второй завтрак – в районе 11 часов. Идеальное время для обеда – 13-15 часов, полдник или перекус – 16 часов. Время ужина должно быть не позднее, чем за 2 часа до сна, то есть в 18-19 часов.
Эффективность
Стоит понимать, что поддержание правильного распорядка дня не даст сиюминутного результата в плане снижения веса. Это долговременный процесс, но первые результаты можно увидеть уже спустя 2 недели. Важные изменения, которые сопровождают процесс правильного похудения – улучшения внешнего состояния, легкость в теле.
Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть, придерживаясь режима дня? При постоянном соблюдении распорядка, в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и устранении влияния стрессовых ситуаций, за период 3-6 месяцев можно достичь своего идеального веса.
Советы, возможные ошибки
Организую распорядок дня, многие сталкиваются с одинаковыми проблемами. Следует учесть, какие ошибки допускают новички, как их можно устранить.
Человеку, у которого нет в течения дня порядка, сложно в одночасье привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время. Здесь огромную роль играет правильная мотивация. Если причина, по которой человек пытается перейти на новый режим, недостаточно важная, вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому нужно правильно расставить приоритеты и найти достойную цель, к которой он будет стремиться.
В выходные, когда спешить особо некуда, появляется соблазн нарушить режим, и поспать подольше. Делать этого не следует, поскольку даже один день может разрушить все начинания и свести на нет проявленные усилия. Поэтому бороться с соблазном нужно теми же методами, как и в будний день!
Всегда бывают непредвиденные обстоятельства, которые приводят к срывам распорядка. Это могут быть важные встречи, поездки, транспортная ситуация, плохое настроение или самочувствие. Это нормальная ситуация. Важно не зацикливаться на этом, и возвращаться к установленному режиму сразу, как это станет возможным.
Многие боятся, что не будет хватать времени на отдых и хобби. Отличия действительно огромные по сравнению с прошлой жизнью. Похудение – процесс сам по себе сложный, поэтому не стоит накручивать себя еще больше. Главное в этом случае, как человек сам относится к ситуации. Постепенно организм включится в новый распорядок, он войдет в привычку, и времени на все дела будет более чем достаточно.
Еще одна важная проблема – лень. Здесь только два варианта развития событий, либо победит лень, либо упорство, в зависимости от того, чью сторону примет человек. Важно настроиться на получение результата, постоянно поддерживать позитивный настрой, и все обязательно получится!
Расписание еды для похудения. Метод правильного питания по времени для похудения
При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю в зависимости от исходного веса.
Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле.
Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям. На 1 ст. Через минуту добавьте:. Доведите до кипения, добавьте равиоли фаршированные по вкусу, около 90 г. Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты. Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст.
Диета по дням для похудения
Запекайте в духовке до хрустящего состояния. Смешайте по 1,5 ст. Добавьте соль по вкусу. Независимо от физической активности, при нездоровом, нерегулярном питании результатов не будет. Скорректируйте рацион. Но как это сделать? Как составить правильное расписание на день для похудения? Есть некоторые правила здорового питания. Они не порекомендуют определенные компоненты меню, но их соблюдение поспособствует похудению.
Многие эксперты по здоровому питанию указывают на важность белка. Он должен содержаться в каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед, закуска, ужин. Белок — это основа рациона он содержится во всех продуктах животного происхождения, бобовых культурах.
Расписание приемов пищи для похудения
Основа успеха режима дня при похудении — регулярное питание. Ему это просто не понадобится. Поэтому рекомендуется принимать пищу с интервалом в 2—3 часа. Многие думают, что последний прием пищи должен состояться не позднее часов вечера или раньше. Но расписание питания для похудения, лежащее в основе диеты по часам, предполагает последнее употребление еды также за 2—3 часа до сна.
Похудение при переедании невозможно. Переедание противоречит здоровой потере веса. Ешьте медленно — это обеспечит быстрое насыщение.
Расписание для похудения регулирует не только время приема пищи, но и ее количество. Ешьте небольшими порциями.
Как и при медленном питании, насыщение почувствуется раньше, сохраниться дольше. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела. Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах.
Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела. Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием.
При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки. Согласно исследованиям физио
Как похудеть в бане (сауне), правильно и с пользой для здоровья
Современная баня является одним из наиболее эффективных способов снижения веса.
Посещение парной благотворно влияет на человеческий организм – укрепляет иммунитет, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение, выводит токсины и снижает вес.
Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане? Однозначно, да.
Несмотря на свою эффективность, подобный способ омоложения и похудения требует соблюдения особых правил и рекомендаций.
Содержание статьи
Влияние бани на процесс похудения
Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.
По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:
Универсальна. Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
Практична. Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
Доступна. Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
Эффективна. Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.
Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.
Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.
Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.
Правильная подготовка к посещению бани
Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?
За сутки до посещения бани рекомендуется исключить жирную, соленую и жареную пищу, а также алкоголь. Утром в день посещения нужно съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную. Перед баней необходимо выпить теплый травяной или ягодный чай.
Перед проведением банных процедур рекомендуется проверить свой вес и определить допустимую границу для его снижения.
Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, веник, растирающую перчатку, косметические средства – пенку, гель для душа, скраб, маски, мочалку и пр.
Для утоления сильной жажды следует иметь бутылку с подкисленной водой.
Что именно делать для снижения веса
Снижение веса происходит при каждом повторном посещении парной. Быстрая потеря лишних килограммов напрямую зависит от следующих факторов:
Положения тела при проведении процедур;
Продолжительности процедур;
Половой принадлежности;
Состояния здоровья посетителя.
Чтобы получить максимальный эффект от процедур, следует знать, как париться бане и соблюдать при этом простые правила.
Можно ли снизить собственный вес в пределах от 1,5 до 4 кг за один заход в течение 2 часов? Ответ – да!
Перед началом банных процедур нужно принять контрастный душ – вначале теплый, а затем горячий. Продолжительность – 3 минуты.
Первый заход в парилку предназначается для согревания организма и подготовки его к дальнейшим процедурам. Продолжительность – от 5 до 7 минут. Рекомендуется расположиться на нижней полке. Веник не используется.
После парной можно принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике в течение 15 минут. Для сохранения температуры тела рекомендуется укрыться теплой простыней.
При втором заходе используется банный веник и массажная перчатка. Вначале 2 минуты нужно побыть на нижней полке, прогреться, а затем переместиться на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу в течение 5 минут. Такой прием способствует усилению потоотделения и улучшению кровообращения. При помощи веника и перчатки необходимо выполнять усиленный массаж кожи. Оптимальное положение тела – лежа. Перед уходом из парилки можно 3 минуты задержаться на нижней полке.
После завершения второго подхода рекомендуется принять теплый душ и отдохнуть 5-7 минут в предбаннике, накрывшись простыней.
В третий и последующие заходы дополнительно можно провести простые косметические процедуры – нанести скраб или маску на кожу, выполнить шоколадное, кофейное или медовое обертывание. Достаточно эффективным является сочетание банных процедур с массажем тела. Для этого можно пригласить опытного массажиста или попросить помощи у знакомых. Массаж и обертывание способствует быстрому разогреву кожных покровов и расщеплению жировых отложений.
После завершения всех процедур не рекомендуется принимать любую жидкость в течение 5 часов.
Меры предосторожности при посещении парилки
Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.
Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.
Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:
Поддержание эффекта похудения
Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.
Примечательно, что при продолжительности процедур в 2 часа потеря в весе достигает 4 кг от исходной массы тела. При проявлении физического недомогания все процедуры должны быть завершены. По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.
Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.
В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.
Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.
Баня для похудения – как правильно париться в бане чтобы похудеть?
Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.
Помогает ли баня похудеть?
Ответ на этот вопрос положительный, поскольку при повышенной температуре и влажности организм для того, чтобы охладиться начинает активно выделять пот, а вместе с ним уходят соли, шлаки и другие вредные вещества. Выясняя, можно ли похудеть в бане, стоит поговорить об основной пользе таких сеансов:
Из-за высокой температуры происходит ускорение кровообращения, а это увеличивает приток кислорода и полезных веществ к внутренним органам. Кроме этого, благодаря этому можно забыть о целлюлите и улучшить состояние своей кожи.
Во время нахождения в бане для похудения организм испытывает сильную нагрузку, благодаря которой активно сжигается энергия. За час нахождения в парилке можно распрощаться с 300-400 ккал.
Перегрев способствует ускорению метаболизма и что интересно, эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней.
На сколько можно похудеть в бане?
Важно понимать, что эффект похудения связан не с разрушением жировых запасов, а с выводом излишков жидкости. Если интересует, можно ли похудеть с помощью бани и на сколько, то это 1-2 кг за сеанс. При этом учтите, что удержать результат можно только, если правильно питаться и вести активный образ жизни, в противном случае килограммы вернутся. Походы в баню можно использовать, как вспомогательный способ похудения, а не основной.
Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?
Есть определенный перечень правил, которые следует соблюдать в бане людям, желающим сбросить вес.
Если планируете сходить в парилку, тогда не стоит перед этим есть пару часов, и тем более употреблять алкоголь.
Зная, как баня влияет на похудение, следует дать такой совет – нужно давать возможность организму постепенно привыкать к повышенной температуре. Рекомендуется ходить в баню 1-2 раза в неделю.
Обязательно учитывайте противопоказания, так запрещены повешенные температуры, если есть жар, заболевания сердца и сосудов, проблемы с дыхательными путями в период обострения, гепатит и воспалительные процессы. Баня для похудения противопоказана женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.
Сауна для похудения
Сразу стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют посещать сухую сауну, поскольку это опасно для здоровья. Во многих парилках рядом с камнями стали устанавливать ведро с ковшиком, для получения влажного пара. Если интересует, как похудеть в бане, тогда используйте следующие советы:
Заходить в сауну следует только после подготовки тела. Идеально, если есть возможность позаниматься на тренажерах или поплавать в бассейне. На крайний случай просто сделайте хотя бы 10 приседаний. После этого примите контрастный душ, заканчивая холодной водой, и идите в парилку.
В сауне сразу же плесните воды на стены, а затем периодически выливайте порцию на камни. Благодаря этому создадутся идеальные условия для потоотделения.
После 7-10 мин. можно выходить из парилки и принять холодный душ в течение минуты или окунитесь в бассейн.
В день делайте 2-3 захода, но не больше, в противном случае можно принести вред организму.
Турецкая баня для похудения
Внутри такой бани находятся каменные скамейки, которые греются, а само помещение заполнено паром. Будет интересно знать, что этот вид бани рекомендован людям с бронхиальной астмой и бронхитами. Имеет турецкая баня свои правила парения для похудения:
Для максимального расслабления и усиления процесса выделения пота рекомендуется в парилке обливаться прохладной водой из шланга.
Невысокая температура воздуха в парилке допускает проведение прямо в ней массажа. Лучше всего использовать такую схему: воздействие жесткой варежкой, влажным полотенцем и руками. Завершить процедуру стоит обливанием, сначала горячей, а затем холодной водой.
Русская баня для похудения
Самый хороший вариант для желающих скинуть вес и оздоровить организм. Кроме действия высоких температур, нельзя не учесть пользу от массажа березовыми вениками и от контрастных обливаний. Важно знать и учитывать, как правильно ходить в баню для похудения:
Перед заходом в парную примите теплый душ без использования мыла, чтобы удалить грязь, но предотвратить переохлаждение и высушивание кожи.
Для создания пара возьмите примерно 200-300 мл воды, в которую можно добавить эфирные масла или настои полезных трав, например, мяты, эвкалипта или чабреца.
Первый заход в парную должен длиться 3-5 мин. и его цель – согреть тело. После ополоснитесь прохладной водой, набросьте простыню и отдохните. Чтобы повысить потоотделение можно выпить полезные напитки, о которых будет сказано ниже.
Второй заход в баню для похудения подразумевает использование веника, и длится он 5-6 мин.
В третий заход расположитесь на полке, и разотрите тело мягкими движениями, используя веник, а еще натритесь солью или медом.
Важно соблюдать температурный контраст, то есть чем выше температура в парной, тем холоднее должно быть обливание.
Процедуры в бане для похудения
Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры. Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ. Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.
Скрабы в бане для похудения
Основное предназначение скрабов – провести чистку кожи, удалив продукты вывода сальных желез и ороговевшие клетки кожи. К тому же благодаря их использованию будет повышаться впитываемый эффект дермы, улучшая тем самым эффект от действия обертываний, масок и кремов. Еще одно преимущество скрабов – твердые частицы воздействуют на кожу и улучшают микроциркуляцию крови. Баня для похудения даст прекрасный результат, если обработать скрабом проблемные участки. Втирайте смесь круговыми движениями в течение 2-3 мин., а затем смойте теплой водой.
Есть такие простые варианты домашних скрабов:
Смешайте 1 ст. сахара и добавьте 1-1,5 ст. ложки растительного масла и пару капель эфира цитрусового. Хорошенько перемешайте и только потом используйте.
Хороша смесь, которая включает мед с солью в бане для похудения. Берите 30 г меда, 15 капель эфирного масла и 0,5 ст. соли или же кофе. Еще влейте немного геля для душа.
Маски в бане для похудения
Такие процедуры очень популярны и эффективны, поскольку благодаря густоте нанесения и полезным компонентам расширяются поры, и ускоряется процесс выведения токсинов. К тому же маски для похудения для бани помогают бороться с целлюлитом, усиливают процесс расщепления жиров и нормализуют обмен веществ.
Наносить средство нужно после 3-4 захода в парную. Сначала проведите легкое скрабирование, а затем плотным слоем нанесите на проблемные участки выбранную маску. Держите ее 10-15 мин., находясь при этом в предбаннике, и смойте теплой водой.
Для создания полезной смеси можно использовать мед в бане для похудения, смешав его с корицей и другими ингредиентами. Еще можно брать кофейную гущу и фрукты.
Обертывание для похудения в бане
Самая популярная косметическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи и уменьшить жировую прослойку в области бедер и живота. Способ воздействия схож с масками. Нельзя совмещать эту косметическую процедуру с процессом прогревания организма. Обертывание в бане для быстрого похудения проводите по такой схеме:
Сначала очистите кожу, используя легкий пилинг или простое молочко для тела.
После этого нанесите выбранную смесь, например, это может быть магазинный крем или глина, а еще подойдут варианты, сделанные своими руками: с кофейной гущей, горчицей, водорослями и так далее.
Заверните обработанные области пленкой и обернитесь в полотенце или наденьте теплый халат. Отдыхайте так 15-20 мин. В это время рекомендуется выпить немного воды или чая. В результате баня для похудения станет более эффективной.
После того как время будет закончено, снимите пленку, примите душ и можно отправляться в парную.
Что пить в бане для похудения?
Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:
В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и домашний квас.
Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.
Как похудеть в бане: основные правила, процедуры
Как похудеть в бане
В этом году я решила подойти к поездке на отдых продуманно. Что самое страшное для женщины на курорте? Конечно же, увидеть рядом даму с лучшей фигурой. Я села на диету, а чтобы не было желания уклоняться от намеченного пути, стала ходить в баню.
Уж там-то все телеса сразу на виду и скрыть ничего не получится. Тем более, что еще и прочитала, как похудеть в бане. Для этого собственно ничего делать-то дополнительно не надо. Лежи, грейся, потей и получай удовольствие.
До пляжного сезона остался месяц. Я скинула почти все излишки. Осталось расправиться с парочкой другой кило, но в этом как раз поможет банька.
Помогает ли баня похудеть
Помогает ли сауна похудеть – вопрос риторический. С одной стороны, она не оказывает прямого влияния на уменьшение жировых прослоек и предполагает кратковременный эффект, который проявляется потерей жидкости.
Но с другой стороны, похудеть в сауне все же возможно, если сочетать процедуру с правильным питанием, посильными физическими нагрузками. В таком случае она станет хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом.
Различные виды саун и бань
На сегодняшний день можно выбирать между различными видами саун и банных комплексов, чтобы поправить здоровье и добиться положительного эффекта в процессе похудения.
Турецкий хаммам, финская сауна, русская парная — каждый из этих вариантов имеет свои особенности, что позволяет достигнуть результата с помощью определенных процедур.
Самым щадящим видом парной является турецкий хаммам (температура поднимается не выше +50°C). Но сюда приходят не просто попариться, а также сделать мыльный пилинг, который очищает кожу и тело, готовя его к дальнейшим процедурам.
Финская сауна имеет температуру от +70°C до +110°C и сухой воздух. Здесь можно хорошо прогреться, избавить организм от токсинов и обеспечить его питательными веществами.
Наиболее эффективным способом “прогреть косточки” по праву считается русская парная. Температура здесь будет колебаться около +60°C/+70°C, воздух будет влажным, насыщенным парами настоев из разнотравья.
Именно здесь, в славянской парной, тело теряет наибольшее количество жидкости, быстро уходят лишние сантиметры, в минимальные сроки активизируются все обменные процессы. Источник: царская-баня.com
Как похудеть в бане — правила посещения парилки
Взвесившись до и после посещения парилки, многие люди испытывают эйфорию от увиденных результатов на весах.
Однако похудение в сауне имеет один неприятный побочный эффект – потерянный вес возвращается с такой же скоростью, как и уходил. Но это вовсе не означает, что эффекта нет и похудеть в сауне нельзя.
Польза процедуры очевидна:
Одновременно с солями из организма выводятся шлаки, токсические соединения, загрязняющие организм и препятствующие его нормальному функционированию.
На выделение пота затрачивается энергия, а это дополнительный расход калорий, который влечет за собой снижение веса.
Нормализация обменных процессов также благотворно отражается на процессе похудения.
При повышении температуры наблюдается ускорение кровообращения. В белых жировых тканях имеются мельчайшие кровеносные капилляры, в которых кровоток осуществляется слабо. Но при таких условиях он ускорятся, тем самым стимулируя расщепление жировых клеток, поэтому сауна для похудения может поспособствовать уменьшению веса.
Для усиления потоотделения и улучшения циркуляции крови в ход идут дополнительные процедуры: массаж, самобичевание веником и косметические ухищрения в виде ароматических масел, скрабов, кремов.
Источник:racionika.ru
Как это делают спортсмены
Хорошо проследить за процессом похудения у спортсменов. Для них баня чуть ли не главное средство нормализовать свой вес перед соревнованиями.
Конечно, применять их методы в полной мере для себя, не рекомендуется. Но, по мере сил, взять самое лучшее необходимо.
Итак, если вы хотите похудеть, то для вас это будет полезно узнать:
Не переохлаждаться. В предбаннике, когда отдыхаете, накинуть на себя простыню или одеяло.
Выйдя из парной не принимать душ или бассейн. Прием охлаждающих водных процедур задерживает потоотделение.
Для большего эффекта можно облиться горячей водой с солью, обернуться в простыню или одеяло и идти в парную потеть в течение 8–10 минут. После выхода ополоснуться под горячим душем и смыть соль.
Каждый раз перед заходом в парилку принимать теплый или горячий душ и вытираться насухо.
Как бы ни было тяжело, терпеть и помнить, что для вас главное – похудеть.
В парилке долго не задерживаться. Гораздо эффективней частые посещения по 5–10 минут. Во время отдыха перед заходами в парную потоотделение будет еще долго продолжаться.
Кода почувствуете уменьшение потоотделения, можно выпить не больше стакана теплой воды с лимоном. Это возобновит интенсивное выделение пота.
Метод банного похудения — как правильно париться
Чтобы похудеть, надо знать и выполнять некоторые важные правила.
Соблюдение их позволит вам без ухудшения самочувствия снизить вес от двух до четырех килограммов за одно посещение бани в течение двух-трех часов.
Для обыкновенного человека можно порекомендовать следующую пошаговую инструкцию:
Перед первым заходом в парную надо обмыться вначале под теплым душем, а затем в горячей воде. На все это у вас должно уйти до трех минут.
Затем надо идти в парилку и провести там 5–8 минут. Необязательно залезать на самый верхний полок. Достаточно полежать на среднем или нижнем полке, время от времени переворачиваясь. Веники пока использовать не надо.
Выйдя из парной, примите теплый душ и полежите в предбаннике 5–8 минут. Если есть возможность, неплохо вместо душа залезть в теплую ванну. Потом, обязательно покройтесь простыней, одеялом, тулупом или шубой.
Второй заход уже делайте с банным веником. Зайдя в парную, не спешите. Посидите внизу пару минут, погрейтесь. Как только заметите первое потоотделение, забирайтесь на верхний полок и хорошенько пропарьте себя не более 4–5 минут.
Помните, что лучшее положение тела – лежа. Старайтесь обрабатывать его равномерно, но особое внимание обратите на таз, бедра и спину. Если вы пришли с напарником, то он окажет вам неоценимую услугу и сделает это за вас.
Также не спешите и покидать парилку. Медленно спуститесь и посидите 2–3 минуты внизу.
Покинув парную, пару минут походите, попотейте. Примите теплый душ. Полежите 5 минут. После этого опять ополоснитесь теплой или горячей водой. Теплее накройтесь и полежите в предбаннике 5–7 минут.
Повторите несколько таких циклов. Три-четыре захода в парную достаточно.
Очень полезно сочетать парение с общим массажем тела. Когда вы лежите и отдыхаете, опытный массажист дополнит ваши усилия по снижению веса. Важно во время массажа не переохладиться. Если почувствуете, что охладились, сразу же идите в парилку.
Главное – больше потеть
Многих интересует вопрос, помогает ли баня похудеть. Конечно! Причем вес снижается с каждым посещением парной. Потеря килограммов зависит от многих составляющих, например:
продолжительности нахождения в бане;
положения тела при процедуре;
пола посетителя;
состояния организма.
Те, кто посещает сауну не первый раз, быстрее теряют вес, чем новички.
Если в парилке используется веник, то похудение будет более ощутимым. Особенно эта процедура показана полным людям. Они хуже потеют, поэтому их кожу нужно стимулировать. Во время похлопывания веником организм выделяет дополнительную энергию и потоотделение усиливается.
При температуре тела человека в парной в 41 градус наступает самое обильное потоотделение. Важно поддержать это состояние как можно дольше. Но нужно помнить, что с 5 захода в парную пот перестает выделяться из организма. Специалисты рекомендуют пребывать в парилке недолго, но заходить туда чаще.
Сразу после парной нельзя окунаться в бассейн. Ведь в этом случае организм охлаждается, пот перестает выделяться. Кроме того, посетителя в это время мучает жажда, которую кожа старается утолить, принимая влагу через свои поры. А задача стоит обратная – удалить жидкость, чтобы добиться похудения.
Можно увеличить потоотделение. Для этого в перерывах между заходами в парную нужно обливаться горячей водой с добавлением соли. Затем человека закутывают в одеяло.
Таким образом потоотделение возобновляется и увеличивается. Важно потерпеть, чтобы как можно больше жидкости вышло из организма. Именно в это время наступает пик жажды.
В такой ситуации хорошо спасает долька лимона, которую можно подержать во рту. После этого принимают душ, смывая с себя соль, вытираются насухо полотенцем и отправляются отдыхать.
Поддержать эффект похудения
Если соблюдать правила посещения парной, то результат похудения не заставит себя ждать. Установлено, что два часа, проведенные в бане, могут избавить от 2–4 кг веса. Однако следует внимательно прислушаться к своему организму и при малейшем недомогании сразу выйти из парилки в прохладное место.
После бани нужно постараться воздержаться от питья. Выпить чашку чая без сахара или куриный бульон можно только через 5 часов после процедуры в парилке.
После того как принят теплый душ, лучше всего провести некоторое время в постели. Так организм восстановится после стресса, полученного от пребывания в бане.
Но если есть желание погулять по парку, то в теплое время года это не возбраняется. Главное не заболеть.
После парной нужно с особенным вниманием отнестись к диете. Специалисты рекомендуют употреблять меньше жирной и мясной пищи. В приоритете – зелень и овощи.
Конечно же, только посещая баню, похудеть невозможно. Жидкость, которая выходит через поры, очень быстро восстанавливается в организме. Поэтому эксперты рекомендуют парную как одну из составляющих целого комплекса процедур для сбрасывания веса.
В него входят также здоровое питание, физические упражнения. Плюс к этому терпение и большое желание иметь красивую фигуру. Источник: poparimsya.com
Процедуры в бане
В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается.
Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.
Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.
Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как: похудение; уменьшение целлюлита; моделирование тела. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.
Обертывания
Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.
Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела.
После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой. Теперь наденьте теплый халат и отдыхайте 15–20 минут.
В это время можно выпить немного воды или травяного отвара. По прошествии отведённого времени, разрежьте пленку, примите душ и снова посетите парную.
Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма.
Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма.
Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален.
Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.
Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.
У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.
Обертывание с кофе: смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе. К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.
Смеси на основе горчицы. Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях. Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины.
Разбавьте водой до нужной консистенции. 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.
Обертывание с водорослями. Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло. Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.
Шоколадное обертывание. Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите. Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны. Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1–2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.
Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.
Внимание! Прежде чем воспользоваться любым из этих рецептов убедитесь, что у вас нет аллергии на их ингредиенты.
Для этого приготовьте смесь и после горячего душа нанесите небольшое количество ее на сгиб локтя или запястья. Выдержите 20–30 минут,смойте и в течение суток наблюдайте за реакцией кожи.
Маски
Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее.
Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.
В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?
Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм.
Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.
Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3–4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц.
После этого 10–15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.
Приготовить составы можно из обычных продуктов.
Маски на основе меда. 2–3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.
Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.
Составы на кофейной гуще. К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.
Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.
Маски с фруктами. Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
Скрабы
Скрабы обычно наносят в первую очередь, чтобы очистить кожу, удалить с ее поверхности продукты вывода сальных желез и пор, а также ороговевшие клетки кожи. К тому же, после их применения увеличивается впитывающая способность дермы, а значит, крема и маски дадут больший эффект.
На процесс похудения также влияет тот факт, что гранулы скраба сильно воздействуют на кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Это, в свою очередь, способствует разрушению подкожного жира.
Покупать дорогие скрабы в магазинах не обязательно – их легко можно сделать самостоятельно из обычных продуктов.
На стакан сахара возьмите 1–1,5 столовые ложки любого растительного масла и пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Смешайте, чтобы сахар полностью пропитался маслами.
На 30 гр. меда добавьте 10–15 капель любого эфирного масла, лучше цитрусовых, и половину стакана кофе. Добавьте немного геля для душа и хорошо перемешайте.
5 гр. корицы и равную долю черного перца соедините с 20 гр. соли. Разбавьте смесь любым растительным маслом так, чтобы она оставалась густой.
На половину стакана хлопьев «Геркулес» возьмите 1 столовую ложку соли и залейте все это теплым молоком. Можно использовать воду. Перемешайте смесь и дайте ей постоять около 20–30 минут, а после этого – используйте.
На столовую ложку кофейной гущи возьмите столько же сметаны или растительного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты.
Важно! Не используйте скрабы на поврежденных участках кожи.
Наносить средство нужно на проблемные зоны: живот, спина и бока в области талии, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедер.
На каждом участке втирайте его массажными круговыми движениями 2–3 минуты. Для увеличения эффекта используйте перчатку или грубую мочалку. После нанесения не держите средство на теле – сразу смойте большим количеством теплой воды.
Процедуры на основе меда
В последнее время становится все более популярным использование меда для похудения и борьбы с целлюлитом. В основном это связано с высокой эффективностью и доступной стоимостью этого продукта.
Мед используют как основу для скрабов и масок, с ним делают обертывания, которые дают наилучший эффект при похудении.
Но прежде, чем воодушевиться, и начать использовать этот «подарок пчел» для борьбы с лишними сантиметрами, нужно разобраться с противопоказаниями к его применению:
любые злокачественные или доброкачественные образования;
беременность;
гинекологические заболевания;
нарушения нормальной работы почек или сердечной мышцы;
варикозное расширение вен;
индивидуальная непереносимость.
Если никаких подобных показаний у вас нет, то можете смело приниматься за дело.
Обертывания с медом
Курс обертываний с медом состоит из 10–15 процедур. При этом нельзя проводить их ежедневно: перерыв должен составлять не менее 2–3 дней.
Для приготовления средства важно использовать только натуральный продукт с пасеки.
Можно использовать и чуть засахаренный мед. В любом случае перед применением его придется немного разогреть на водяной бане. Но не увлекайтесь, иначе от долгой тепловой обработки он потеряет многие из своих полезных свойств.
Чтобы усилить эффект, к меду можно добавлять: корицу; горчичный порошок или жидкую горчицу; черный или красный молотый перец; кофейную гущу; соль; эфирные масла, лучше цитрусовые; глину, лучше голубую.
Наносить мед для обертывания или маски нужно сантиметровым слоем на все проблемные зоны: бока, живот, бедра и ягодицы.
Натирания медом
Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание им во время посещения парной. Это позволит шире раскрыть поры и еще больше усилить потоотделение.
Как это делать? Хорошо прогрейтесь и попарьтесь с веником пару раз, примите теплый душ. Теперь можно приступать к процедуре.
Нанесите его на тело аккуратными массажными движениями. Воздействуйте на зоны, где хотите убрать объем. Выдержите в парной маску 7–10 минут. В это время можете просто полежать на нижней полке парной. После этого примите теплый душ.
Процедуры на основе соли
Морская соль – отличный источник необходимых организму элементов и минералов. Она может оздоровить его, и помочь вам избавиться от лишнего веса. Для этого ее можно использовать как в домашних условиях, так и в бане, где воздействие будет гораздо эффективнее.
Соль проще всего применять в бане, в качестве ингредиента для масок. Для этого смешайте пару столовых ложек сырья с несколькими каплями эфирного масла или чайной ложкой меда, растительного масла или сметаны.
Аккуратными движениями вотрите массу в кожу на проблемных участках тела: ягодицах, бедрах, боках и животе. Отдохните и погрейтесь в парилке 5–10 минут, а после этого смойте маску под теплым душем.
Метод сладко-солёного похудения
Этот быстрый проверенный способ подходит для снижения веса перед «выходом в свет» (свадьба, день рождения или любой другой праздник, на котором вы хотите блистать) или отпуском.
Сразу предупреждаю, что процедура совершенно не похожа на стандартное мытьё в бане и займёт не менее 3-х часов, так что запаситесь терпением. Наградой вам будет заметно постройневшее тело и кое-что ещё, о чём я расскажу в конце статьи.
Итак, вам понадобятся: мёд, соль, простынь или халат (лучше махровые).
Приготовьте смесь для натирания: смешайте мёд и соль в пропорции 1:1. Натрите этой смесью сухое (!!!) тело. Только теперь вы можете зайти в парилку.
Долгое нахождение в парилке в данном случае не имеет никакого смысла. Как только вы почувствовали, что началось обильное потоотделение, через пару минут можно выходить. Как правило, достаточно 5, в крайнем случае, 10 минут.
После парилки наденьте халат (завернитесь в простынь) и отдохните в предбаннике до того момента, как пот перестанет выделяться. На это уходит 30–50 минут. Вытираться, принимать душ, обливаться водой и т.п. нельзя! Просто лежите и отдыхайте. Единственное, что можно себе позволить – 1–3 мизерных глотка воды.
Мне в этот момент всегда хочется пить, возможно, у вас будет так же. Имейте в виду: выпив много воды, вы уменьшите положительный эффект. Лучше сделать это до процедуры — попейте, даже если вы этого не хотите.
Когда потоотделение закончится, смойте пот тёплой водой и вытритесь насухо. Снова нанесите смесь и повторите процедуру. Это нужно сделать 5–7 раз.
Критерий окончания процедуры – вы перестали потеть. Это значит, что организм отдал всю воду, которую может отдать.
Где-то на третьем-четвёртом посещении предбанника вы ощутите, что потоотделение заметно уменьшилось. В этот момент – о, счастье! – надо выпить 1–2 стакана воды, и пот вновь станет выходить интенсивно. Источник: mygrace.ru
Баня в домашних условиях
Если вы хотите похудеть при помощи бани, но вам неудобно посещать общественные заведения, то устроить парную можно прямо дома. Сегодня для этого существует портативная сауна.
Она представляет собой палатку, размером, примерно метр на 70/80 сантиметров, выполненную из термоизоляционного материала, с жестким каркасом. К ней прикрепляется парогенератор, в бак которого наливают воду. Устройство работает от электросети и преобразует жидкость в пар, который по трубке направляет внутрь бани.
Ключевое преимущество такой сауны состоит в том, что ее можно использовать в домашних условиях: все швы конструкции плотно закрываются, а потому высокая влажность не распространяется на помещение. То есть, вы можете беспрепятственно, не выходя из дома худеть «в бане», и укреплять свой организм.
Как похудеть в домашней сауне? Правила посещения «палатки» такие же, как и для любой бани. Только для достижения эффекта похудения делайте один заход за раз, продолжительностью около 60 минут.
После этого можете делать такие же процедуры, как и в обычной бане, а затем примите теплый душ и укутайтесь теплым одеялом, чтобы закрепить эффект. Источник: pohudejkina.ru
Что еще полезно знать
Парная – место для спокойного отдыха и релаксации. Получайте удовольствие, представляйте, как жировые складочки медленно тают под действием тепла… И все получится! Быть довольной своим внешним видом может позволить себе каждая женщина, если только захочет!
Парьтесь с веником
Уже привыкли к горячему пару? Переходите к прогреванию с веником. Постегивания усиливают эффект от посещения бани: пар лучше воздействует на организм, а за счет массажа формируется фигура. Уделите особое внимание проблемным зонам.
Кроме того, в листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый или эвкалиптовый. Они раскрывают свои целебные свойства именно в бане.
Благодаря воздействию горячего влажного воздуха и активного массажа веником, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, проникая во все «проблемные» места. Размягчается соединительная ткань, проявления целлюлита постепенно становятся все менее заметными…
Ведь как возникает целлюлит? В первую очередь – из-за нарушения тока крови и лимфы в соединительной ткани рядом с жировыми клетками. Кровь туда не поступает, эта соединительная ткань твердеет, утолщается… А в парилке происходят обратные процессы. Вот и весь секрет, как правильно похудеть в бане. Очень скоро вы будете выглядеть моложе!
Используйте аромамасла
Чтобы эффективнее (и приятнее) снижать вес в бане, используйте во время прогревания аромамасло. Например, апельсиновое или эвкалиптовое отлично подойдет. Главное – не переусердствуйте! Вам хватит 10, максимум 20 капель. Добавьте их в ковш с горячей водой и сбрызнете лавки, стены и пол.
Ухаживайте за кожей
Попарились от души? Теперь обязательно ополоснитесь в теплой воде и оботритесь сухим полотенцем.
Пришло время уделить внимание коже. Воспользуйтесь скрабом или пилингом. На распаренной коже они действуют гораздо лучше. И уже после такого глубокого очищения вы можете с удовольствием нанести питательную увлажняющую маску…
Кстати, скраб легко сделать самостоятельно. У вас найдется морская соль и сметана? Смешайте их и получите отличный скраб для тела, который усиливает потоотделение и выводит из организма токсины. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса и лишней нагрузки.
Пейте чистую воду
Высокие температуры и горячий пар ускоряют работу потовых и сальных желез. Мы активно потеем, как следствие – теряем лишние килограммы… И не только килограммы, но и запас жидкости. Это чревато нежелательными последствиями…
Выпивать достаточное количество воды очень важно, вы же хотите оздоровить свой организм?
Сделайте массаж
Мы уже выяснили, что тепловые процедуры улучшают кровообращение, и целлюлит потихоньку отступает. Но чтобы ускорить этот процесс и быстрее похудеть в бане, нужно делать массаж с медом на проблемных участках. Вы же хотите подтянуть кожу и улучшить фигуру?
Не переедайте
И лучше вообще не кушайте за 2 часа до посещения парной. Иначе, скорее всего, почувствуете себя плохо. А вы ведь собираетесь получить удовольствие, верно?
Сразу после бани тоже набрасываться на еду не стоит. Особенно на соленое – соль мешает сбрасывать лишние килограммы.
А вот травяной чай с медом или фруктозой попить можно. Но только чай – в бане категорически запрещается пить какие бы то ни было алкогольные напитки.
Улыбайтесь
Хорошее настроение – залог успеха в любом деле! И сжигание лишних килограммов в бане – не исключение. Расслабляйтесь, улыбайтесь, не думайте о проблемах… Источник: negoloday.ru
Как похудеть в бане с пользой для здоровья
Заветная мечта многих из нас – любоваться в зеркале своей тонкой талией и стройными бедрами… Правда? Но как быть, если талия и бедра пока что не слишком радуют…?
Попробуйте… сходить в баню! Нет, правда – за одно посещение бани можно избавиться от 2 кг лишнего веса! Это как? – спросите вы. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как похудеть в бане без вреда для здоровья…
Краткое содержание:
Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть
Правила посещения парилки. Как поправить здоровье и улучшить внешний вид?
Какую баню выбрать, чтобы чувствовать себя здоровой и легкой?
На сколько можно похудеть в бане?
Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть
Зачем изматывать себя диетами или многочасовыми тренировками, если можно просто посетить парную: расслабляться в тепле, прогреваться, укреплять иммунитет и становиться стройнее? Чтобы поразить окружающих преображениями, соблюдайте правила грамотного похудения с помощью бани…
1. Прогревайтесь постепенно
Сначала – примите теплый душ. Потом – насухо разотритесь полотенцем. И только потом отправляйтесь в парилку. Важно подготовить организм к тепловым процедурам. Париться в бане, чтобы похудеть несложно.
Растянитесь на нижней полке, закройте глаза, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, о том, как мужчины скоро начнут заглядываться вам вслед и осыпать комплиментами…
Согрелись? Сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь, на этот раз – на верхнюю полку. Главное – не сидите, а именно лежите. Где-то 5-10 минут, постоянно поворачиваясь с боку на бок. Почему надо лежать?
Дело в том, что почки выделяют больше мочи в положении лежа. Потея, мы снижаем нагрузку на почки, так как выводим токсины через кожу.
Благодаря этому почки могут отдохнуть и восстановиться. Но это при условии, что в крови содержится достаточное количество питательных веществ…
Итак, посещайте баню 1 раз в неделю, пейте чистую воду, полноценно питайтесь, высыпайтесь и со временем почки начнут работать лучше. Вы же хотите улучшить здоровье и быть в хорошей форме?
2. Парьтесь с веником
Уже привыкли к горячему пару? Переходите к прогреванию с веником. Постегивания усиливают эффект от посещения бани: пар лучше воздействует на организм, а за счет массажа формируется фигура. Уделите особое внимание проблемным зонам.
Кроме того, в листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый или эвкалиптовый. Они раскрывают свои целебные свойства именно в бане.
Благодаря воздействию горячего влажного воздуха и активного массажа веником, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, проникая во все «проблемные» места. Размягчается соединительная ткань, проявления целлюлита постепенно становятся все менее заметными…
Ведь как возникает целлюлит? В первую очередь – из-за нарушения тока крови и лимфы в соединительной ткани рядом с жировыми клетками. Кровь туда не поступает, эта соединительная ткань твердеет, утолщается… А в парилке происходят обратные процессы. Вот и весь секрет, как правильно похудеть в бане. Очень скоро вы будете выглядеть моложе!
3. Используйте аромомасла
Чтобы эффективнее (и приятнее) снижать вес в бане, используйте во время прогревания аромомасло. Например, апельсиновое или эвкалиптовое отлично подойдет. Главное – не переусердствуйте! Вам хватит 10, максимум 20 капель. Добавьте их в ковш с горячей водой и сбрызнете лавки, стены и пол.
4. Ухаживайте за кожей
Попарились от души? Теперь обязательно ополоснитесь в теплой воде и оботритесь сухим полотенцем.
Пришло время уделить внимание коже. Воспользуйтесь скрабом или пилингом. На распаренной коже они действуют гораздо лучше. И уже после такого глубокого очищения вы можете с удовольствием нанести питательную увлажняющую маску…
Кстати, скраб легко сделать самостоятельно. У вас найдется морская соль и сметана? Смешайте их и получите отличный скраб для тела, который усиливает потоотделение и выводит из организма токсины. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса и лишней нагрузки.
5. Пейте чистую воду
Высокие температуры и горячий пар ускоряют работу потовых и сальных желез. Мы активно потеем, как следствие – теряем лишние килограммы… И не только килограммы, но и запас жидкости. Это чревато нежелательными последствиями…
Выпивать достаточное количество воды очень важно, вы же хотите оздоровить свой организм?
Вы спросите – а как ее пить, если больше одного глотка не лезет? Читайте здесь, как выпить дневную норму воды и не лопнуть!
6. Сделайте массаж
Мы уже выяснили, что тепловые процедуры улучшают кровообращение, и целлюлит потихоньку отступает. Но чтобы ускорить этот процесс и быстрее похудеть в бане, нужно делать массаж с медом на проблемных участках. Вы же хотите подтянуть кожу и улучшить фигуру?
7. Улыбайтесь
Хорошее настроение – залог успеха в любом деле! И сжигание лишних килограммов в бане – не исключение. Расслабляйтесь, улыбайтесь, не думайте о проблемах…
Парная – место для спокойного отдыха и релаксации. Получайте удовольствие, представляйте, как жировые складочки медленно тают под действием тепла…
И все получится! Быть довольной своим внешним видом может позволить себе каждая женщина, если только захочет!
8. Не переедайте
И лучше вообще не кушайте за 2 часа до посещения парной. Иначе, скорее всего, почувствуете себя плохо. А вы ведь собираетесь получить удовольствие, верно? Сразу после бани тоже набрасываться на еду не стоит. Особенно на соленое – соль мешает сбрасывать лишние килограммы.
А вот травяной чай с медом или фруктозой попить можно. Но только чай – в бане категорически запрещается пить какие бы то ни было алкогольные напитки.
Вы знали, что таким способом отправили в мир иной множество неугодных советников, чиновников и даже императоров? Их как следует парили в бане, а потом подносили выпить. В результате сердце не выдерживало такой нагрузки и…
Кстати, посмотрите интересный отрывок из фильма «Эликсир молодости» РенТВ.
Мне понравилось. Очень увлекательно рассказано про баню и ее целебные свойства.
Правила посещения парилки. Как поправить здоровье и улучшить внешний вид?
Бездумное посещение парной принесет вам мало пользы. Чтобы быстрее достичь гармонии души и тела – соблюдайте эти правила:
• Перед тепловыми процедурами не принимайте мочегонные средства – это опасно для здоровья. • Парилка не терпит спешки и суеты, посещать ее надо подходами по 10-15 минут, особенно новичкам. • Прислушивайтесь к себе во время процедур, нельзя париться через «не могу». • В перерывах между подходами в парную надевайте халат, чтобы избежать быстрого охлаждения. • Обливание холодной водой после парилки закаливает, однако если вы хотите снизить вес, надо дать организму остыть плавно и не спеша. • После парилки лучше спокойно отдохнуть. Можно полежать на диване или погулять на свежем воздухе, если за окном лето.
Возможно, у вас есть свои личные секреты, как лучше похудеть в бане? Поделитесь в комментариях. Мне очень интересно.
Какую баню выбрать, чтобы чувствовать себя здоровой и легкой?
Вы скажете: жаркий воздух и пар есть в любой бане, какая разница, куда пойти? Но все-таки разные бани отличаются… Чем? Давайте разберемся:
Турецкий хамам – это невысокий температурный режим, всего 50 градусов Цельсия. Подходит тем, кому тяжело переносить высокие температуры.
Финская сауна – это сухой горячий пар и температура до 80 градусов. В ней обычно просто лежат или сидят на полке и потеют.
Русская баня – самая жаркая. Пар здесь влажный, а температура может достигать 110 градусов!
Так в какую же баню лучше ходить, чтобы похудеть? Выбирайте ту, где вы чувствуете себя комфортно, где вам больше нравится. Главное – посещайте парную регулярно и соблюдайте мои советы : )
Лично я уверена: для того, чтобы сбросить вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня! Почему? Очень просто: в ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.
Главное – прислушивайтесь в парилке к себе и своему самочувствию. Согласитесь, сохранить работоспособность, бодрость и энергию не менее важно, чем избавиться от комплексов : )
На сколько можно похудеть в бане?»
За один правильный сеанс в бане можно похудеть примерно на 2 кг. Для того, чтобы достичь такого эффекта нужно стимулировать обильное потоотделение. Например, есть два способа: натереть тело медом с солью или 76-градусным спиртом. Мед с солью как-то приятнее, к тому же работает еще и как скраб.
Оба эти средства вызывают обильное потоотделение, которое продолжается даже после выхода из парилки. Вот почему после парилки нельзя резко охлаждаться – это остановит потоотделение. Если хотите вернуть свою тонкую талию – потерпите, не прыгайте в бассейн, не бегите под холодный душ.
Но!… Не рекомендую вам настраиваться и ожидать, что вы будете худеть на несколько кг каждый раз.
Просто ходите в парную каждую неделю – и вскоре вы почувствуете легкость во всем теле, заметите улучшения самочувствия и услышите желанные комплименты!
Хожу в баню каждую неделю. Чтобы чувствовать себя увереннее!
Я сама очень люблю посещать баню каждую неделю. Даже во время беременности не изменяла своей традиции. И, наверное, благодаря этому в первые месяцы меня не мучал сильный токсикоз. Единственное – сильно хотелось спать.
Так вот, когда я заходила со своим огромным животом в баню… (а ходила я с подругой в одну очень хорошую общественную баньку)… то чувствовала неоднозначные взгляды. Кто-то смотрел с одобрением, а кого-то, похоже, сильно запугали врачи.
Разумеется, я не переусердствовала, отчаянно себя веником не лупила, но маски и скрабы делала обязательно.
Когда малыши родились, мы начали заниматься с ними в бассейне. Так вот эти товарищи возрастом в 1 месяц уже грелись после занятий в парилке! И сейчас, когда им чуть больше года, мы уже много раз успели побывать с ними в баньке. Конечно, температуру просим сделать поменьше (около 70 градусов) – и наслаждаемся!
Здоровья вам и вашим детям, Ольга Деккер.
P.S. Баня действительно помогает похудеть, стать моложе и энергичнее! Однако чтобы нравиться себе и окружающим, необходимо еще грамотно питаться, пить чистую воду, активно двигаться и всегда быть в хорошем настроении.
Правильное питание – вот основа стройности. Причем, правильное – это не одни овощи на пару и салатики, совсем нет! Прочитайте о моей программе снижения веса без голода и фитнеса здесь
P.P.S. Посмотрите смешное видео про баню и улыбнитесь! : )
Как правильно ходить в баню для похудения: обертывания, рецепты, отзывы — минус 2 кг легко
Баня не только избавляет от лишних кг, но и укрепляет здоровье. Узнайте, как выбрать баню для похудения, а также какие банные процедуры ускорят похудение. Расстаньтесь с лишним жиром без диет и спорта!
СодержаниеСвернуть
Для кого-то посещение бани – лишь экзотический способ вымыть тело. Однако большинство людей относятся к нему как к ритуалу очищения организма и духа с помощью пара и целебных трав. В бане смывают грязь, снимают напряжение, усталость, выводят из организма шлаки, токсины.
Реклама
Способствует ли баня похудению
А способствует ли похудению посещение парной? Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека выводит из организма избыток жидкости, чтобы охладиться, а вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают воду и мешают нормальному сжиганию жира.
Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.
Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.
Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.
Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.
Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем. А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.
Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.
Реклама
Как правильно ходить в баню для похудения
Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:
острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
болезни сердца и сосудов;
заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
гепатит;
воспаления, особенно гинекологические.
Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.
Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:
финская сауна;
русская баня;
турецкий хамам.
Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.
Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.
Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.
Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.
Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:
Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.
Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.
Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.
Как правильно париться
Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.
Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.
Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу. Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.
Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.
Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.
Процедуры в бане
В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.
Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.
Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:
похудение;
уменьшение целлюлита;
моделирование тела.
Обертывания
Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.
Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела. После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой. Теперь наденьте теплый халат и отдыхайте 15-20 минут. В это время можно выпить немного воды или травяного отвара. По прошествии отведённого времени, разрежьте пленку, примите душ и снова посетите парную.
Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален. Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.
Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.
У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.
Обертывание с кофе
Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.
Смеси на основе горчицы
Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.
Обертывание с водорослями
Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.
Шоколадное обертывание
Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.
Другие типы смесей
Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.
Внимание! Прежде чем воспользоваться любым из этих рецептов убедитесь, что у вас нет аллергии на их ингредиенты. Для этого приготовьте смесь и после горячего душа нанесите небольшое количество ее на сгиб локтя или запястья. Выдержите 20-30 минут,смойте и в течение суток наблюдайте за реакцией кожи.
Маски
Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.
В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?
Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм. Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.
Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3-4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц. После этого 10-15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.
Приготовить составы можно из обычных продуктов.
Маски на основе меда
2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.
Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.
Составы на кофейной гуще
К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.
Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.
Маски с фруктами
Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.
Другие рецепты
Любые косметические процедуры в бане дают более сильный эффект, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что из-за высокой температуры кровообращение увеличивается, а значит любые процессы в коже и подкожном слое, происходят быстрее обычного.
Для достижения максимального косметического эффекта используют не только обертывания, но также различные маски и скрабы. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.
Скрабы
Скрабы обычно наносят в первую очередь, чтобы очистить кожу, удалить с ее поверхности продукты вывода сальных желез и пор, а также ороговевшие клетки кожи. К тому же, после их применения увеличивается впитывающая способность дермы, а значит, крема и маски дадут больший эффект.
На процесс похудения также влияет тот факт, что гранулы скраба сильно воздействуют на кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Это, в свою очередь, способствует разрушению подкожного жира.
Покупать дорогие скрабы в магазинах не обязательно – их легко можно сделать самостоятельно из обычных продуктов.
На стакан сахара возьмите 1-1,5 столовые ложки любого растительного масла и пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Смешайте, чтобы сахар полностью пропитался маслами.
На 30 гр. меда добавьте 10-15 капель любого эфирного масла, лучше цитрусовых, и половину стакана кофе. Добавьте немного геля для душа и хорошо перемешайте.
5 гр. корицы и равную долю черного перца соедините с 20 гр. соли. Разбавьте смесь любым растительным маслом так, чтобы она оставалась густой.
На половину стакана хлопьев «Геркулес» возьмите 1 столовую ложку соли и залейте все это теплым молоком. Можно использовать воду. Перемешайте смесь и дайте ей постоять около 20-30 минут, а после этого – используйте.
На столовую ложку кофейной гущи возьмите столько же сметаны или растительного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты.
Важно! Не используйте скрабы на поврежденных участках кожи.
Наносить средство нужно на проблемные зоны:
живот, спина и бока в области талии;
ягодицы;
внешняя и внутренняя поверхность бедер.
На каждом участке втирайте его массажными круговыми движениями 2-3 минуты. Для увеличения эффекта используйте перчатку или грубую мочалку. После нанесения не держите средство на теле – сразу смойте большим количеством теплой воды.
На основе меда
В последнее время становится все более популярным использование меда для похудения и борьбы с целлюлитом. В основном это связано с высокой эффективностью и доступной стоимостью этого продукта.
Мед используют как основу для скрабов и масок, с ним делают обертывания, которые дают наилучший эффект при похудении.
Но прежде, чем воодушевиться, и начать использовать этот «подарок пчел» для борьбы с лишними сантиметрами, нужно разобраться с противопоказаниями к его применению:
любые злокачественные или доброкачественные образования;
беременность;
гинекологические заболевания;
нарушения нормальной работы почек или сердечной мышцы;
варикозное расширение вен;
индивидуальная непереносимость.
Если никаких подобных показаний у вас нет, то можете смело приниматься за дело.
Обертывания с медом
Курс обертываний с медом состоит из 10-15 процедур. При этом нельзя проводить их ежедневно: перерыв должен составлять не менее 2-3 дней.
Для приготовления средства важно использовать только натуральный продукт с пасеки.
Можно использовать и чуть засахаренный мед. В любом случае перед применением его придется немного разогреть на водяной бане. Но не увлекайтесь, иначе от долгой тепловой обработки он потеряет многие из своих полезных свойств.
Чтобы усилить эффект, к меду можно добавлять:
корицу;
горчичный порошок или жидкую горчицу;
черный или красный молотый перец;
кофейную гущу;
соль;
эфирные масла, лучше цитрусовые;
глину, лучше голубую.
Наносить мед для обертывания или маски нужно сантиметровым слоем на все проблемные зоны: бока, живот, бедра и ягодицы.
Натирания медом
Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание им во время посещения парной. Это позволит шире раскрыть поры и еще больше усилить потоотделение.
Как это делать? Хорошо прогрейтесь и попарьтесь с веником пару раз, примите теплый душ. Теперь можно приступать к процедуре. Возьмите мед с собой в парную и нанесите его на тело аккуратными массажными движениями. Воздействуйте на зоны, где хотите убрать объем. Выдержите маску 7-10 минут. В это время можете просто полежать на нижней полке парной. После этого примите теплый душ.
На основе соли
Морская соль – отличный источник необходимых организму элементов и минералов. Она может оздоровить его, и помочь вам избавиться от лишнего веса. Для этого ее можно использовать как в домашних условиях, так и в бане, где воздействие будет гораздо эффективнее.
Соль проще всего применять в бане, в качестве ингредиента для масок. Для этого смешайте пару столовых ложек сырья с несколькими каплями эфирного масла или чайной ложкой меда, растительного масла или сметаны. Аккуратными движениями вотрите массу в кожу на проблемных участках тела: ягодицах, бедрах, боках и животе. Отдохните и погрейтесь в парилке 5-10 минут, а после этого смойте маску под теплым душем.
Как устроить баню и похудеть в домашних условиях
Если вы хотите похудеть при помощи бани, но вам неудобно посещать общественные заведения, то устроить парную можно прямо дома. Сегодня для этого существует портативная сауна. Она представляет собой палатку, размером, примерно метр на 70/80 сантиметров, выполненную из термоизоляционного материала, с жестким каркасом. К ней прикрепляется парогенератор, в бак которого наливают воду. Устройство работает от электросети и преобразует жидкость в пар, который по трубке направляет внутрь бани.
Ключевое преимущество такой сауны состоит в том, что ее можно использовать в домашних условиях: все швы конструкции плотно закрываются, а потому высокая влажность не распространяется на помещение. То есть, вы можете беспрепятственно, не выходя из дома худеть «в бане», и укреплять свой организм.
Как похудеть в домашней сауне? Правила посещения «палатки» такие же, как и для любой бани. Только для достижения эффекта похудения делайте один заход за раз, продолжительностью около 60 минут. После этого можете делать такие же процедуры, как и в обычной бане, а затем примите теплый душ и укутайтесь теплым одеялом, чтобы закрепить эффект.
Отзывы и результаты похудевших
Лена, 25 лет
Хожу в баню постоянно, не столько для похудения, сколько для поддержания формы и здоровья. Постоянно использую разные косметические средства, правда, чаще покупные. Мне очень нравится, какой после них становится кожа. А что касается фигуры – после пары месяцев посещения бани я заметила, что похудела. Хотя такой цели у меня и не было, приятно смотреть в зеркало и видеть, как бедра и живот становятся более подтянутыми.
Лариса, 34 года
В 31 год я родила второго ребенка, а за время беременности сильно набрала вес и потом никак не могла его скинуть. Подружки, как и все женщины, тоже были не совсем довольны своей фигурой, а потому мы все вместе решили заняться спортом и начали ходить в баню раз в неделю.
Я почти сразу ощутила прилив сил и легкость в теле, а через месяц ушло и пару килограмм. На радостях я стала посещать баню дважды в неделю, и за 14 дней сбросила еще 3 кило, а потом еще 2. Сейчас вот уже прошло 3 месяца с начала моего эксперимента: я соблюдаю нестрогую диету, занимаюсь дома аэробикой, исправно хожу париться и уже потеряла почти 10 килограммов.
Максим, 32 года
Я работаю менеджером по рекламе, а потому почти все время провожу за столом на работе. Пассивная работа и постоянная усталость привели к тому, что я сильно набрал вес и в один день решил, что нужно как-то с этим бороться. При этом я не особо люблю спорт, но вычитал, что сбросить пару килограмм можно в парной.
Начал ходить в баню и очень этому рад: состояние гораздо лучше, а вес понемногу уходит. Правда, сначала было немного странно обходиться в парилке без друзей, а в предбаннике – без кружечки холодного пива, но со временем понял, что так эффект гораздо лучше, а отдохнуть с друзьями можно и в другое время.
Карина, 21 год
Обожаю делать обертывания в бане – с их помощью я теряю от 0,5 до 2 сантиметров в талии и бедрах за один раз. Естественно, замотаться пленкой можно дома, после горячего душа, но тогда приходится много двигаться, чтобы пропотеть, а в бане этот процесс происходит сам собой, а мне остается только расслабиться и ждать.
Алена, 40 лет
Я постоянно хожу в баню, где делаю полный комплекс процедур: скрабирования, обертывания, наношу маски и крема. Все это помогает мне оставаться стройной и питать кожу. Окружающие говорят, что у меня тело, как у девочки, да я и сама это вижу. А весь секрет – даже после праздников и застолья, не садиться на диету, а пару раз сходить в баню.
Как похудеть в бане: правильно паримся для похудения
Тотальная актуальность проблемы избыточной массы заставляет людей искать все новые способы привести свое тело в норму. Одним из эффективных методов считается баня или сауна. Однако далеко не каждый желающий сбросить вес знает, как похудеть в бане, каким образом она влияет на это процесс и что именно нужно знать, чтобы не навредить самим себе. Давайте разберемся в деталях и нюансах, чтобы подобных вопросов больше не возникало.
Влияние бани на процесс похудения: правда и вымысел
Если вы думаете, что, сходив один-другой раз в сауну, вы просто, будто по мановению волшебной палочки, станете стройными и красивыми, о глубоко ошибаетесь. Похудение без диет и занятий спортом – это комплексный, длительный, непростой процесс, которому придется уделить достаточно внимания и сил.
Баня для похудения действительно является очень полезной. В двух словах, этот процесс можно охарактеризовать просто. Мы форсируем обменные процессы в своем теле, а заодно стараемся вывести из него избыток ненужной влаги. Во время этого жировые отложения расщепляются, а потом выводятся наружу естественным путем через кожу, дыхательную и выделительную системы.
Можно ли похудеть в бане
На самом деле, это довольно сложный процесс, который приходится поддерживать всеми возможными способами, чтобы получить весомый результат. Однако одно неоспоримо, баня обязательно поможет избавиться от избытка жира, наряду со многими иными методами. При этом она обладает рядом преимуществ, которые нельзя упускать из виду.
Посещение обычной русской, инфракрасной баги, финской сауны или турецкого хамама, при соблюдении основных правил, может разогнать метаболизм до крайней скорости.
После посещение бани понижается чувство голода, аппетит падает, а желание наесться вредных «вкусняшек» в неурочное время значительно снижается.
Парная приносит пользу не только в деле сжигания жира. Она позволяет убрать ороговевшие клетки кожи, чем омолаживает эпидермис. Регулярное воздействие влажности и высоких температур способствует усилению выработки коллагена и эластина, за счет чего откладывается преждевременное старение.
Баня поможет избавиться от симптоматики целлюлита, бороться с чрезмерной сухостью и даже дряблостью кожи.
За один сеанс в сауне можно легко избавиться от 300-450 килокалорий, не прилагая никаких усилий.
Примечательно, что ускорение метаболических процессов в теле не ограничивается только пребыванием в парной и тем днем, в который вы там были. Обмен веществ продолжает стабильно сжигать жиры на протяжении еще 3-4 дней после этого.
Противопоказания для посещения бани
Несмотря на всю пользу парилки, посещать ее всем подряд бесконтрольно и бездумно нельзя. Есть ряд противопоказаний и предостережений, которые нужно соблюдать в точности, чтобы польза не переросла в непоправимый вред.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Повышенное артериальное давление.
Воспалительные и другие болезни дыхательной системы.
Туберкулез.
Респираторные болезни.
Повышенная температура тела.
Обострение хронических заболеваний.
Мочекаменная болезнь, камни в желчном (холецистит).
Онкологические проблемы в организме любой этиологии.
Нарушение водно-электролитного баланса.
Кожные патологии, включая псориаз, проказу, экзему, склеродермию и микоз.
Как видите, противопоказаний довольно много и наш список только поверхностно их иллюстрирует. Чтобы убедиться, что вам можно проходить разные процедуры в бане для похудения, лучше всего сходить к своему лечащему врачу. Он назначит анализы, тесты, а на основании полученных результатов даст положительный или отрицательный ответ.
Как правильно париться в бане чтобы похудеть
Многие думают, что они просто придут в баню, посидят в парной и сразу же начнут терять избыточные килограммы, как по волшебству. Потому, после первого сеанса они с удивлением замечают, что никакого эффекта нет и не предвидится. Более того, некоторые, не понимая правил посещения парной, еще и получают неприятные последствия. Давайте вместе разберемся, как же нужно правильно париться, чтобы получить в итоге максимальную пользу.
Правила посещения парилки
Существует ряд условий, обеспечивающих вам получение хороших результатов. В нашем случае – это избавление от лишних жировых отложений, бороться с которыми приходится долго и упорно.
В день, когда вы собрались посетить парную, нельзя употреблять спиртные напитки. По возможности, их нужно исключить из рациона за сутки до этого.
Приблизительно за два часа желательно ничего не есть, в особенности, если речь идет о «тяжелой» пище: жирном, копченном, остром, маринованном.
Нельзя ориентироваться на бывалых, которые со старта могут терпеть жар в парной, находясь там максимальное время. Повышать температуру и время пребывания нужно только постепенно и никак иначе. В обратном случае можно получит тепловой удар или еще более неприятные последствия.
Рекомендуется не злоупотреблять банными процедурами, выполняя их только один или дважды в неделю.
Беременным женщинам и кормящим матерям лучше полностью отказаться от походов в баню, пока их малыш не подрастет.
Непосредственно перед парилкой не помешает выпить стакан ароматного травяного чая. Напиток должен быть теплым. Он поможет восстановить водно-солевой баланс, а также насытит организм полезными веществами перед сильным стрессом.
Обратите внимание на то, что не помешает взять с собой бутылку чистой воды в баню. Допустимо, чтобы она была подкисленной. Однако от магазинных соков или газировки нужно воздержаться, они ничего полезного для вас не несут.
Подготовка к процедурам и закрепление результатов
Кроме основных правил, есть также рекомендации по подготовке к банным процедурам. Это позволит сбросить от одного до трех килограммов всего за одно посещение парной. Чтобы добиться максимальной эффективности, придется следовать правилам подготовки, а также грамотно закрепить полученный результат.
Перед посещением парной, не помешает принять контрастный душ (вставить ссылку на статью сайта). Последовательность холодный-теплый-горячий позволит подготовить тело к повышенным температурам. В общей сложности душ должен длиться не меньше трех минут.
Первый этап посещения парилки – подготовительный, он не должен быть чрезмерно длительным, всего пяти-семи минут будет вполне достаточно. Ни о каком венике тут речь пока не идет, да и располагаться новичкам лучше на нижней полке.
Отдых после первого захода составляет пятнадцать минут. Чтобы эффект сохранился, лучше накрыться простынкой. Не помешает за это время принять теплый расслабляющий душ.
Далее можно отправляться на второй заход. Тут уже веник и другие приспособления вполне допустимы. Сперва надо остаться на нижней полке минутки на две, а потом можно перебираться повыше. На верхней полке можно быть не более пяти минут, но и этого времени с лихвой хватит для того, чтобы хорошенько распарить кожу. Если все в порядке, после этого можно снова спуститься вниз еще минутки на две-три.
Второй заход подразумевает более короткий отдых, всего 5-8 минут под простынкой.
Как раз во время третьего захода обычно применяются разные способы похудения в бане, процедуры, которые будут описаны ниже.
Считается, что после окончания всех процедур в парной, не нужно пить ничего, кроме чистой воды. Да и ее не помешает ограничить, так как потеря веса в бане как раз и приходится по большому счету на утрате влаги. Это закрепит достигнутые результаты, но все должно быть с умом. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания, последствия которого потом придется долго и мучительно лечить.
Специальные процедуры для похудения в бане
Для того, чтобы результат не ограничился утратой влаги, а действительно помог расщепить избыток липидов в организме, придется вспомнить о самых разных косметических процедурах. Выполненные в парной, они окажут вдвое более сильное влияние на ваше тело, омолодят его, сделают не только стройнее, но и крепче, выносливее.
Маски для похудения в бане
О пользе таких процедур можно говорить часами. Нанесенные на распаренную кожу составы из натуральных полезных компонентов лучше впитаются, оказав благотворное влияние на все системы организма. Они разглаживают кожу, замедляют процесс старения, выводят накопившиеся за последнее время токсины. Тут тоже имеется несколько общих правил, игнорировать которые не рекомендуется.
Делать маски надо не ранее, чем после 2-3 захода в парную, когда кожа уже хорошенько распарилась.
Сперва не помешает очистить кожу, к примеру, сделать скрабирование.
К выбору масок в баню нужно подходить со всей ответственностью. Они должны максимально отвечать вашим требованиям, так как в распаренную кожу их компоненты впитываются гораздо в большем количестве.
Наносите маски на кожу довольно плотным слоем, без пробелов.
Выдержать маску, в зависимости от типа и вида, нужно от пятнадцати минут до получаса.
За основу для создания масок для похудения в бане можно брать мед, сливки, кофе, отруби, а также любые фрукты на выбор.
Скрабы и пилинги
Главной целью нанесения скрабов и пилингов является глубокая очистка кожи, тем более, когда речь идет о применении их в бане. Они помогут качественно избавиться от уже нежизнеспособных, ороговевших элементов кожи, вывести токсины. Кроме того, твердые частицы, которые обычно присутствуют в скрабах, массируют дерму, заставляют кровь в ней циркулировать активнее.
Оптимально обрабатывать кожу выбранными составами на проблемных участках, но можно использовать их на всей поверхности тела, кроме самих нежных и ранимых участков. Втирать скрабы нужно осторожно, без особого нажима, на протяжении трех-четырех минут. После этого состав можно смыть теплой водой.
Обертывания и массаж
Многие желающие похудеть выбирают именно такой вид процедур, которые легко и просто проводить в бане. Они помогают значительно уменьшить жировые отложения в области живота, боков и бедер. По воздействию на кожу они похожи на маске, однако имеют более глубокий эффект. Учтите, что выполнять обертывания нужно в промежутке между заходами в парную. Совмещать парилку с ними ни в коем случае нельзя.
Предварительно очистите кожу скрабом или пилингом.
Нанесите на поверхность выбранный состав и равномерно распределите по всему избранному участку.
Обмотайте обработанные участки пищевой пленкой, а сверху полотенцем.
Время воздействия приблизительно 15-20 минут. Если вы применяете средства промышленного производства, то ориентироваться надо на инструкцию, которая обычно имеется на упаковке.
Не помешает выпить воды или стакан прохладного освежающего зеленого чая, пока вы ждете, чтобы сработало обертывание.
После обертывания не помешает выполнить массаж тела.
После завершения процедуры, нужно будет размотать пленку, принять теплый душ и снова можно отправляться в парную.
Правильный питьевой режим в бане
Существует весьма спорная традиция употреблять в парной пиво, вино и другие спиртные напитки, вплоть до тех, что «покрепче» (водка, коньяк, виски). Но нужно помнить, что это очень опасная привычка, она может вылиться для вас в серьезные проблемы со здоровьем. Потому лучше отказаться от настолько опрометчивых шагов, которые действительно способны навредить вам.
Что пить
Есть перечень напитков, которые потреблять в бане рекомендовано. Его лучше придерживаться тем, кто не хочет получить тепловой удар или проблемы похуже в парной.
Зеленый чай отлично утоляет жажду и тонизирует, потому его можно употреблять без опаски.
Травяные сборы общеукрепляющего эффекта, листья разных фруктовых или лекарственных растений (земляника, смородина, малина, ежевика), все это подойдет для приготовления утоляющих жажду напитков для похудения в бане.
Можно добавлять в отвары трав разные сушенные и свежие плоды, вроде шиповника, облепихи и прочих.
Можно использовать в бане обычный свежевыжатый сок. От промышленного продукта лучше отказаться, в нем чрезмерное количество сахара, что в деле похудения очно не поможет.
Домашнего приготовления квас хорошо сочетается с банными процедурами, он тоже хорошо утоляет жажду, как и зеленый чай.
Ягодные морсы – еще одно приемлемое решение, которое стоит рассмотреть. Главное, готовить их самостоятельно, а не покупать в магазине.
Но, сколько бы вы не перебирали разными видами напитков, лучшим из них всегда останется чистая вода без примесей. Только она способна дать вашему телу все необходимое, при этом ни на что не влияя сторонними компонентами.
Рецепты
Морс ягодный
Состав
Чистая вода – 1 литр.
Клюква – 100 граммов.
Малина – 100 граммов.
Черника – 100 граммов.
Калина – 1—граммов.
Мед натуральный – 1 столовая ложка.
Приготовление
Переберите все ягоды, удалить листики, плодоножки и прочий мусор. Хорошенько промойте их под проточной водой несколько минут. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они подсохли. При помощи кусочка марли или небольшого пресса выдавите из них сок и слейте его в одну емкость.
Туда же добавьте ложку меда, а также воду, разогретую до степени кипятка. Все это хорошенько перемешайте. Останется накрыть посудину марлечкой и поставить остывать в прохладное место. Через 20-30 минут свежий, полезный, витаминный ягодный морс для бани готов.
Домашний квас для бани
Состав
Вода чистая – 1-1.3 литра.
Дробленный солод (ржаной + ячменный) – по 100 граммов.
Мука пшеничная, гречневая и ржаная – по 100 граммов.
Мята перечная – 5 граммов (несколько листиков).
Изюм темного цвета – 1 чайная ложа.
Дрожжевая закваска – 1 чайная ложка.
Приготовление
Все продукты из зерновых тщательно перемешайте, а потом, постепенно добавляя горячую воду, замесите импровизированное тесто. Уложите его в заранее приготовленную посудину, в которой будете делать квас. Залейте остатки воды (кипяток) и размешивайте все это, пока тесто полностью не разойдется. Когда ваш замес (сусло) остынет до 36-38°С, добавьте дрожжевую закваску, а также мяту. Тщательно все еще раз перемешайте.
Накройте емкость материей или марлей. Установите ее в темное прохладное место для последующего брожения на 24 часа. По прошествии положенного времени, стараясь не взболтать состав, аккуратно его процедите. Разлейте готовый квас по темным бутылкам, бросьте туда по одной или две изюминки, плотно закупорьте. Храните напиток в холодильнике или погребе в горизонтальном положении не менее двух дней, после чего его можно смело пить.
Зеленый чай с лимоном
Состав
Вода очищенная – 2 литра.
Чай зеленый – 3 столовые ложки.
Лимон – 1 штука.
Приготовление
Заварите свежий зеленый чай. С лимона снимите всю цедру и смешайте ее с тремя столовыми ложками напитка. Воду разогрейте до кипения, залейте полученную смесь нужным количеством кипятка. Установите в прохладное место, накрыв чистой тканью. Через 20 минут напиток готов, его можно охладить в холодильнике и брать с собой в баню для похудения.
Простой сбитень с мятой
Состав
Вода – 0.5 литра.
Мед – 1 столовая ложка.
Мята – 1-3 веточки.
Приготовление
Вымойте листья мяты под проточной водой. Уложите их в подготовленную емкость, залейте кипятком и выждите, пока настой не остынет. Добавьте мед, перемешайте, выдержите не менее часа.
Баня для похудения: основное действие на организм
Горячо приветствую вас, друзья! Тема моей статьи поистине “горячая”. И посвящена она будет тем, кто любит жар. Сегодня я расскажу, какую роль играет баня для похудения. Так что, дорогие посетители, внимательно изучайте информацию!
Наследие предков
Знаете ли вы, что баня на Руси появилась в V-VI веке? Издавна она считалась сакральным местом, где одновременно господствуют четыре стихии: вода, воздух, огонь, земля.
Наши предки полагали, что эти стихии очищают человека не только физически, но и духовно.
На сегодняшний день баня по-прежнему остается местом релаксации и отдыха. Только некоторые под словом “отдых” понимают следующее: соленая рыбка, пиво, шашлыки.
Нет, друзья, так делать не стоит, если вы хотите иметь здоровое тело и дух. Вы ведь уже знаете, что соль — вредна, алкоголь — губителен, а мясо вообще не нужно для нормального функционирования организма.
О приятных расслабляющих процедурах я расскажу чуть позже. Сейчас предлагаю ознакомиться с разновидностями бани.
Виды бань
В большинстве случаев у нас популярны три основных варианта: русская баня, финская сауна, турецкий хамам. Два последних очень распространены в спортивных комплексах.
Хамам
Наверняка всем знаком этот вид бани. Это самая “холодная” разновидность: температура не превышает 50 градусов. Зато влажность в ней высокая. Основная особенность — отсутствие парной. Да, здесь вообще не парятся!
Но выполняют различные процедуры — мыльный скраб, массаж с косметическими маслами.
Сауна
Финская сауна — европеизированный вариант русской бани. Однако здесь сухой воздух. Температура достаточно высокая — может достигать 120 градусов. Здесь также не парятся — просто греются.
Русская баня
Пожалуй, самый излюбленный вариант русского населения. Здесь почти абсолютная влажность, высокая температура. Она обладает наиболее эффективным действием для похудения. А знаете почему?
Всё просто! Процесс массажа горячим веником стимулирует кровообращение, помогает вывести лишнюю жидкость из организма.
Похудение в бане: возможно ли?
Что ж, друзья, мы разобрались с видами бань и узнали самую эффективную из них. А сейчас давайте выясним, помогает ли баня похудеть.
Некоторые девушки замечают приятные изменения на весах после посещения парной. Да, действительно, такое возможно.
А все из-за того, что в русской бане очень жарко и почти 100%-ая влажность. Мы интенсивно потеем. Вследствие этого уходит и “вес”.
Милые дамы! Не думайте, что похудение происходит за счет жировых отложений. Это не так. Причина “минуса” на весах — обезвоживание организма. Однако эта жидкость вернется, как только вы начнете пить воду.
Важно!Пополнение жидкости после посещения бани обязательно! Необходимо нормализовать водный баланс для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.
Есть и другие, не менее значимые преимущества посещения бани:
Ускоряется кровообращение во время массажных процедур веником. Благодаря этому улучшается состояние кожи, пропадает “апельсиновая корка”.
Из-за высокой температуры происходит сильная нагрузка на организм. Поэтому происходит сжигание калорий.
Запуск обменных процессов. Прогревание усиливает метаболизм, который сохраняется в течение 48 часов.
Устранение чувства голода (за счет высокой температуры).
В баню — с умом
Для того чтобы похудеть и достигнуть каких-либо результатов, необходимо соблюдать некоторые правила.
Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа перед посещением бани. А вообще в этот день лучше отказаться от привычной вам еды и сделать свой рацион более легким. Налегайте на свежие фрукты, овощи, зелень.
Если вы не так часто посещаете баню, то сначала нужно давать постепенную температурную нагрузку на организм. Важно следить за своим самочувствием.
Противопоказания
К сожалению, имеются некоторые ограничения и запреты на посещение бани. Врачи не рекомендуют париться:
при менструации;
беременным и кормящим женщинам;
при острых стадиях любого заболевания;
в течение полугода после перенесенных операций.
Если вы к этому списку не относитесь, то можно посещать парную.
Как правильно париться
Первый заход в парилку должен быть легким. Важно просто посидеть, разогреть свое тело. Это нужно для того, чтобы подготовить организм к более серьезной нагрузке.
В следующий заход можно поддать жара и попариться веником. Особе внимание стоит уделить проблемным зонам.
В листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый и эвкалиптовый. Они раскрывают свои свойства именно в русской бане.
Для начала париться нужно несильно, каждый раз выполняя как бы поглаживание по телу. Затем можно делать ритмичные похлопывания по проблемным зонам.
Париться надо в течение 5-10 минут (обязательно следить за самочувствием). После этого необходимо отдохнуть и зайти на второй/третий заход.
Банные процедуры
Существует очень много способов по уходу за телом в бане. Да, не только пар и высокая температура хороши для организма.
Оказывается, после посещения парной все косметические процедуры усиливают свое действие в два раза.
А знаете, чем это обуславливается? Всё просто. Тело после того, как попарились, разогрето, поры расширены. Они активно впитывают все компоненты, которые находятся на поверхности кожи.
Ну что? Готовы получить новую порцию полезной информации? Тогда читайте далее!
Обертывание
Пожалуй, самое простое, легкое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом.
Понадобится:
Нанести кофе на проблемные зоны, замотаться в пленку. Посидеть в предбаннике 10 минут. Затем всё снять и смыть теплой водой.
Маски
Маски следует наносить на все тело после 2-3 посещений парной. Приготовить их можно из подручных продуктов.
Мед и кофе.
2 ст. л. жидкого меда смешать с 2 ст. л. молотого кофе. Нанести на тело (или проблемные зоны). Подождать 10 минут в предбаннике. Смыть теплой водой.
Глиняная
½ пакетика сухого порошка глины смешать с теплой водой до густой консистенции. Нанести на лицо, бедра, живот. Держать 10 минут. Ополоснуться теплой водой.
Скраб
2 ст. л. крупной морской соли растереть массажными движениями на проблемные зоны. Затем смыть теплой водой.
Крупные компоненты скраба воздействуют на кожу, улучшают кровообращение.
Самомассаж
После всех проведенных ритуалов и процедур в бане важно закончить релаксационный день самомассажем.
Для этого можно взять любое масло, активно растереть тело, особое внимание уделяя проблемным участкам кожи.
Что запомнить
С помощью бани, действительно, можно увидеть “минус” на весах. Однако это изменение происходит за счет обезвоживания организма, а не сжигания жировых отложений.
Регулярное посещение парной может способствовать улучшению тонуса кожи. Особенно если выполнять ряд косметических процедур (обертывание, скраб, маска и т.д.).
Помните, что не всем людям можно посещать парную комнату. Обратите внимание на список противопоказаний.
Для того, чтобы снизить вес и оставаться в прекрасной физической форме, нужны правильное питание и постоянный спорт. Конечно, уходовые процедуры за телом никто не отменял. Но только изменение образа жизни поможет вам достичь заветной цели.
А вы любите ходить в баню? Как часто посещаете? Делитесь в комментариях.
На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога!