Доброго и солнечного вам дня, дорогие читательницы блога. Угадайте, каков самый большой кошмар и главный ужас всех худеющих женщин? Правильно, запрет на сладкое. Но на то мы и женщины, чтобы находить простые решения для очень сложных задач.
Диетическая шарлотка с яблоками – прекрасный и ароматный пирог, у которого есть множество вариантов. Сегодня я расскажу вам, как испечь шарлотку без яиц, муки, сахара – поверьте, такие пироги получаются очень вкусными, нежными, и содержат минимум калорий.
к оглавлению ↑
Можно ли испечь сладкий пирог без сахара
Как приготовить сладкую выпечку без сахара, спросите меня вы, мои дорогие читательницы? И я вам отвечу – легко и просто, главное, понять, чем можно равноценно и безопасно заменить сахар.
Многим из вас, милые читательницы, сейчас на ум сразу пришел мед. Но это не самая хорошая идея – под воздействием высоких температур продукты пчеловодства приобретают канцерогенные свойства, могут спровоцировать развитие онкологических болезней. К покупным заменителям сахара я тоже отношусь скептически – многие из них разрушают печень.
Что же делать? Заменить сахар можно стевией – сладкое, вкусное и полезное натуральное вещество. Фруктоза и коричневый сахар тоже хорошая альтернатива обычному сахарному песку, но калорийность их не очень низкая. Еще очень интересно будет почитать о том, чем можно заменить другие вкусные вредности в питании.
Я рекомендую добавлять в тесто немного тертой сырой или отварной тыквы – тесто приобретают приятный цвет и пикантную, легкую сладость. Тыква – один из лучших продуктов для сжигания лишнего жира на талии и бедрах. А сверху готовый пирог пропитываю медом, предварительно немного разбавляю его теплой водой.
к оглавлению ↑
Готовим пирог без муки – творожная и обычная шарлотка
Среди женщин сладкоежки встречаются в 2 раза чаще, нежели среди мужчин – это доказали ученые многих стран. Я сладкоежка, не могу представить себе утренний кофе без кусочка шоколада или чашечку ароматного чая в обед без ароматной булочки. Уверена, что и среди вас, мои милые читательницы, много моих подруг «по несчастью». Я долго искала рецепт вкусной домашней выпечки с минимальным количеством калорий – и нашла потрясающий рецепт шарлотки без муки.
Чем можно заменить муку в пирогах? Нам, стройным и красивым сладкоежкам следует отказаться от использования пшеничной муки в выпечке. Снизить калорийность блюда можно при помощи овсяных хлопьев, отрубей, пшеничную муку заменить на кукурузную, ржаную, гречневую.
к оглавлению ↑
Яблочная шарлотка с овсянкой
Единственный маленький минус – при замене пшеничной муки пирог несколько теряет свою пышность. Поэтому нужно тесто взбивать очень тщательно, максимально насыщать его кислородом.
Что нам потребуется:
хлопья овсяные – 110 г;
яблоки – 450–470 г;
белки яичные – 4 шт.;
стевия – 5 г;
пекарский порошок – 5 г.
Начинаем готовить. Берем самые простые, дешевые овсяные хлопья, измельчаем в блендере или кофемолке. Если есть овсяная мука – замечательно, смело используем ее, экономим силы и время. В овсяную муку добавить разрыхлитель.
Использование белков вместо целого яйца позволяет снизить калорийность пирога, поскольку основная масса калорий содержится в желтке.
Белки нужно смешать со стевией, взбить миксером в пышную упругую пену.
Очень аккуратно смешиваем муку с белками – перемешивать нужно снизу вверх, чтобы сохранить тесто воздушным.
Яблоки порезать произвольными кусочками – мне нравится, когда они нарезаны тонкими ломтиками.
В силиконовую форму вылить тесто, сверху разложить яблоки. Готовить шарлотку в духовке примерно 30–35 минут, температуру в духовом шкафу установить на отметке 180 градусов.
Итак, какой ещё десерт поможет похудеть? Это…
к оглавлению ↑
Творожный диетический пирог с яблоками без яиц на кефире
На фото: диетический вариант шарлотки — радость стройных сладкоежек
За что я люблю шарлотку, так это за ее простоту. Мы часто готовим этот пирог вместе с дочерью – получается безумно вкусно! Но вот никак у нее не получается аккуратно разбивать яйца. И как-то она поинтересовалась у меня, можно ли печь пироги без яиц.
А это идея, подумала я: ведь именно яйца делают выпечку сдобной, и если их убрать, то блюдо станет менее калорийным. Но при этом не должно пострадать качество и вкус шарлотки. Спешу поделиться с вами, мои дорогие читательницы, рецептом вкусного и ароматного пирога, в котором нет ни одного яйца. Тесто для такой шарлотки готовится на кефире, что делает его воздушным.
Нам потребуется:
мука овсяная – 150–160 г;
масло оливковое – 15 мл;
кефир 2,5% – 150 мл;
пекарский порошок – 5 г;
творог 9% – 110–130 г;
яблоки – 400 г;
фруктоза – 5 г;
стевия – 3 г.
корица меленая.
Для начала нам нужно взбить кефир с творогом, фруктозой и стевией в однородную массу.
Затем мы добавим масло.
В отдельной емкости смешаем просеянную муку с разрыхлителем.
Яблоки нарежем дольками, посыпаем корицей.
В духовом шкафу установим температуру 180 градусов
Соединим содержимое обеих мисок, перемешаем, выложим тесто в форму. Поверх красиво разложим яблочные дольки.
Поставим пирог в духовой шкаф. Время приготовления зависит от толщины пирога, но уже через 20 минут можно начинать проверять готовность зубочисткой.
к оглавлению ↑
Как приготовить диетическую шарлотку в мультиварке и микроволновке
Домашние помощники помогут нам, дорогие мои читательницы, приготовить вкусный яблочный десерт с минимальными усилиями. В мультиварке получается очень нежный, сочный пирог. А в микроволновке можно приготовить ароматную шарлотку к завтраку – печь справится с задачей за несколько минут.
к оглавлению ↑
В мультиварке
Мультиварка – идеальное приспособление, чтобы готовить низкокалорийные пироги. Для смазывания чаши нужно минимальное количество масла: на пироге не образуется вредная (но такая вкусная) румяная корочка. В состав этой шарлотки входят отруби – незаменимый продукт для всех, кто ведет неравную борьбу с лишними килограммами.
Какие продукты нам потребуются:
яйцо – 2 шт.+ 2 белка;
овсяная мука – 30–35 г;
кукурузная или гречневая мука – 80–90 г;
смесь из овсяных и пшеничных отрубей – 30–40 г;
яблоки –350 г;
кефир – 45 мл;
заменитель сахара, ваниль, корица.
Для начала нам следует подготовить отруби – залить их теплым кефиром.
Яблоки порезать небольшими кубиками.
Яйца и белки взбиваем с заменителем сахара, добавляем отруби, подсыпаем оба вида муки.
Смешиваем тесто с яблоками, добавляем ваниль и корицу.
Чашу мультиварки нужно смазать небольшим количеством масла – я использую кисть из силикона.
Выливаем тесто, устанавливаем режим выпечки в мультиварке, достаем готовый пирог через 50 минут.
к оглавлению ↑
В микроволновке с тертыми яблоками
Я добавляю в пирог с тертыми яблоками грейпфруты – получается сочно, ароматно, но несколько кисловато. Если вам кислое не по душе, можете заменить грейпфрут апельсинами или мандаринами. Но мы же помним, что грейпфрут – один из лучших жиросжигателей.
Готовить пирог в микроволновке просто: очищаем и натираем 3 средних яблока, добавляем к ним 150 г кукурузной муки, 5 г разрыхлителя, 10–15 г любого заменителя сахара.
В отдельной емкости взбиваем 3 белка в устойчивую пену, аккуратно, небольшими порциями вводим в миску с остальными ингредиентами.
Выливаем тесто в форму – не следует заполнять ее полностью, иначе часть пирога может оказаться на дне и стенах микроволновки. Сверху раскладываем очищенные дольки цитрусовых плодов, немного посыпаем коричневым сахаром.
Ставим емкость в микроволновую печь, готовим на мощности 800 Вт 10 минут. Этого времени обычно хватает, чтобы привести себя утром в порядок. А домашних будить не надо, они потихоньку начинают идти на запах пирога.
Что еще нужно знать, чтобы приготовить вкусную, низкокалорийную шарлотку? Яблоки следует брать кислых сортов, шкурку можно очистить или оставить – на ваше усмотрение. Пирог следует выпекать в силиконовых или антипригарных формах – в ложке жира содержится больше калорий, чем в целой шарлотке.
Интересно будет почитать о том, кому особенно полезны яблоки.
А если кто-то из читательниц пожелает приготовить настоящую фитнес-шарлотку, пусть ориентируется на видеорецепт:
Вот и вы и узнали, мои милые читательницы, все секреты вкусной, полезной низкокалорийной шарлотки. Надеюсь, рецепты вам понравились – поделитесь ими с подругами в социальных сетях: они тоже хотят худеть вкусно!
Подпишитесь на обновления блога, тогда у вас всегда под рукой будет много вкусных и полезных блюд, которые не испортят фигуру. До скорой встречи!
Рецепт Шарлотка с яблоками на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Шарлотка с яблоками на кефире».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
206.1 кКал
1684 кКал
12.2%
5.9%
817 г
Белки
3.1 г
76 г
4.1%
2%
2452 г
Жиры
6.4 г
56 г
11.4%
5.5%
875 г
Углеводы
34.9 г
219 г
15.9%
7.7%
628 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
4.1%
1176 г
Вода
54 г
2273 г
2.4%
1.2%
4209 г
Витамины
Витамин А, РЭ
53.8 мкг
900 мкг
6%
2.9%
1673 г
бета Каротин
0.027 мг
5 мг
0.5%
0.2%
18519 г
Витамин В1, тиамин
0.047 мг
1.5 мг
3.1%
1.5%
3191 г
Витамин В2, рибофлавин
0.083 мг
1.8 мг
4.6%
2.2%
2169 г
Витамин В4, холин
17.77 мг
500 мг
3.6%
1.7%
2814 г
Витамин В5, пантотеновая
0.146 мг
5 мг
2.9%
1.4%
3425 г
Витамин В6, пиридоксин
0.051 мг
2 мг
2.6%
1.3%
3922 г
Витамин В9, фолаты
6.524 мкг
400 мкг
1.6%
0.8%
6131 г
Витамин В12, кобаламин
0.091 мкг
3 мкг
3%
1.5%
3297 г
Витамин C, аскорбиновая
5 мг
90 мг
5.6%
2.7%
1800 г
Витамин D, кальциферол
0.187 мкг
10 мкг
1.9%
0.9%
5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.373 мг
15 мг
2.5%
1.2%
4021 г
Витамин Н, биотин
1.437 мкг
50 мкг
2.9%
1.4%
3479 г
Витамин РР, НЭ
1.001 мг
20 мг
5%
2.4%
1998 г
Макроэлементы
Калий, K
72.02 мг
2500 мг
2.9%
1.4%
3471 г
Кальций, Ca
32.83 мг
1000 мг
3.3%
1.6%
3046 г
Магний, Mg
11.38 мг
400 мг
2.8%
1.4%
3515 г
Натрий, Na
45.35 мг
1300 мг
3.5%
1.7%
2867 г
Сера, S
13.39 мг
1000 мг
1.3%
0.6%
7468 г
Фосфор, Ph
45.4 мг
800 мг
5.7%
2.8%
1762 г
Хлор, Cl
25.55 мг
2300 мг
1.1%
0.5%
9002 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.608 мг
18 мг
3.4%
1.6%
2961 г
Йод, I
2.39 мкг
150 мкг
1.6%
0.8%
6276 г
Кобальт, Co
0.584 мкг
10 мкг
5.8%
2.8%
1712 г
Марганец, Mn
0.0031 мг
2 мг
0.2%
0.1%
64516 г
Медь, Cu
36.54 мкг
1000 мкг
3.7%
1.8%
2737 г
Молибден, Mo
1.117 мкг
70 мкг
1.6%
0.8%
6267 г
Селен, Se
1.96 мкг
55 мкг
3.6%
1.7%
2806 г
Фтор, F
5.74 мкг
4000 мкг
0.1%
69686 г
Хром, Cr
0.51 мкг
50 мкг
1%
0.5%
9804 г
Цинк, Zn
0.1604 мг
12 мг
1.3%
0.6%
7481 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
36.1 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками на кефире составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Шарлотка на кефире с яблоками в духовке, пошаговый рецепт с фото
Английский пудинг – это нечто необычное. Более привычно звучит такое название десерта, как «шарлотка на кефире с яблоками». Ее вкус многие помнят с детства. Для приготовления яблочного пирога потребуются простые продукты, которые можно найти в каждом холодильнике. Десерт дает большое поле для деятельности. В него можно добавлять ягоды и фрукты, мак, кунжут и шоколад, сухофрукты и творог. Каждый рецепт имеет свою «изюминку». Чтобы блюдо получилось вкусным, надо следовать рецептуре и использовать только свежие продукты.
Шарлотка на кефире с яблоками
Яблочный пирог, приготовленный правильно, тает во рту. Он прост по составу и доступен.
Рецепт шарлотки с яблоками на кефире включает в себя следующие компоненты:
3 яблока среднего размера;
пакетик ванилина;
250 мл кефира;
стакан муки;
стакан сахара;
лимонный сок;
4 яйца;
70 г сливочного масла.
Если строго следовать рецептуре, то десерт получится воздушным и превзойдет все ожидания.
Надо помнить, что качество блюда зависит от свежести используемых продуктов.
Этапы приготовления
Начать приготовление рекомендуется с подготовки фруктов. Яблоки требуется очистить от сердцевины, нарезать на кусочки и поместить в чашку, сдабривая каждый слой лимонным соком.
Яйца взбиваются до состояния пены. Затем в них требуется добавить сахар и продолжить смешивание. Взбивается масса до тех пор, пока объем не увеличится в 2 раза.
Сливочное масло растапливается, перемешивается с кефиром и выливается в яичную смесь. На этом этапе понадобиться деревянная лопатка, а не миксер. После смешивания должна получиться однородная масса.
В жидкую смесь постепенно вводится мука и ванилин.
Смешивать две составляющих надо таким образом, чтобы не оставалось комочков. Это вредит качеству выпечки и вкусу. Лучше всего использовать деревянную лопатку.
Тесто получается сметанообразной консистенции. Если оно будет слишком жидкое, то надо добавить немного муки. Для приготовления шарлотки на кефире с яблоками понадобится форма. Содержимое пирога должно занимать не более двух третьих ее объема. Тесто может подниматься и вытекать на дно духовки.
Формируем шарлотку:
Форма застилается бумагой, смазанной сливочным маслом. Это делается для того, чтобы пирог не прилип и хорошо извлекался.
В форму помещаются слоями тесто и яблоки. Фрукты могут пригорать. Рекомендуется на дно и сверху наливать тесто.
Духовка подготавливается заранее. Ее надо разогреть до 180 градусов. Время выпекания составляет 40 минут.
Шарлотка с яблоками на кефире в духовке готовится быстро, но ей надо дать постоять 10 минут после отключения, чтобы тесто не потеряло объем.
После того, как пирог будет извлечен из духовки, его можно посыпать сахарной пудрой. Сладкоежки любят десерты, покрытые глазурью. Ее можно сделать из плитки шоколада и сливок. Подавать десерт можно с чашкой ароматного чая или кофе, с молоком или соком.
Диетическая яблочная шарлотка
Как ни странно, яблочная шарлотка на кефире может быть диетической. Снизить калорийность вкусного десерта можно за счет овсяных хлопьев и меда. Удивительная возможность лакомиться сладким десертом и не набирать вес придется по вкусу тем, кто следит за своей фигурой.
Ингредиенты:
200 г геркулесовых хлопьев;
200 г творога;
250 мл кефира;
2 яйца;
4 яблока;
половина маленькой ложки соды;
2 больших ложки меда;
сухофрукты.
Для приготовления десерта понадобится большая чашка для смешивания, форма для выпекания. Все продукты должны быть свежими и качественными, чтобы пирог получился на славу.
Готовим быстро и вкусно:
В большую чашку необходимо высыпать геркулесовые хлопья, творог, кефир, яйца и соду, гашенную уксусом. Все компоненты хорошо смешиваются.
Тесту надо выстояться 20 минут, чтобы хлопья разбухли. Проверить их готовность можно перемешиванием. Геркулес становится более мягким.
Яблоки надо избавить от серединки и нарезать на тонкие пластики.
Сухофрукты замачиваются в теплой воде на 5 минут. рекомендуется брать изюм, курагу или чернослив.
Крупные ягоды после того, как они станут мягкими, разрезают на кусочки.
На следующем этапе в отстоявшееся тесто вводятся сухофрукты и мед. Все тщательно перемешивается.
Шарлотка на кефире с яблоками может выпекаться в силиконовой форме. Также пирог прекрасно приготовиться на противне.
Чтобы десерт не подгорал, надо воспользоваться калькой, смазанной сливочным маслом, а также четко соблюдать температурный режим и время выпечки.
На дно формы выливается половина теста, на него выкладываются яблоки, сверху все закрывается остатками кефирной смеси с сухофруктами. Духовка разогревается до 180 градусов. Время выпекания составляет 30 минут. Проверить готовность можно с помощью зубочистки.
Остывать пирог должен в духовке, тогда он не осядет и не потеряет форму. Через 10-15 минут шарлотку достают, выкладывают из формы, посыпают сахарной пудрой и нарезают на кусочки. Подавать десерт можно с любыми напитками. Он получается очень вкусным и достаточно сладким, несмотря на отсутствие сахара.
Шарлотка на кефире с яблоками без яиц — видео-рецепт
Пышная шарлотка на кефире с яблоками в духовке
Каждая хозяйка знает, что шарлотка – это очень быстрое и вкусное блюдо, не требующее много времени на приготовление. Если вы решили порадовать свою семью чем-то вкусненьким, то шарлотка на кефире пышная с яблоками в духовке будет идеальным вариантом для чаепития.
Со временем способы приготовления шарлотки усовершенствовались. Так появилась наша традиционная русская шарлотка – легкий, мягкий и пышный пирог с яблочной начинкой. Пышная шарлотка с яблоками на кефире, запеченная в духовке, стала любимой почти в каждом доме.
Если у вас в холодильнике остался кефир, который никто не хочет допивать, его необходимо спасать. Вооружитесь венчиком, и простой рецепт шарлотки на кефире поможет вам создать настоящий шедевр домашней кулинарии.
Шарлотка с яблоками на кефире
Вашему вниманию предоставляется рецепт приготовления «дежурного» десерта для своей семьи. Способ приготовления быстрый и несложный.
Время приготовления – 1 час.
Порции – 6–8 шт.
Размягченное при комнатной температуре сливочное масло поместите в отдельную емкость и хорошо перемешайте с указанным количеством сахара.
В полученную смесь добавьте два куриных яйца и еще раз перемешайте.
Добавьте сюда же один стакан кефира, пшеничную муку, пищевую соду и замесите густое тесто, по консистенции более густое, чем для блинов.
Яблоки помойте, очистите от кожуры, сердцевины и семечек и нашинкуйте на большие кубики.
Форму для выпечки смажьте растительным маслом и налейте в нее часть приготовленного теста. По верху теста уложите нашинкованные яблоки.
Налейте в форму остальное тесто и поместите сверху немного нарезанных яблок.
Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте шарлотку в течение 40–45 минут.
Готовую испеченную шарлотку извлеките из формы, несколько охладите и посыпьте сахарной пудрой.
Можно подавать к столу. Приятного чаепития!
Рецепт шарлотки с яблоками на кефире и других кисломолочных продуктах
Секретом пышного и вкусного десерта, приготовленного по данному рецепту, является использование основного ингредиента (кефира) в теплом виде. Это способствует активному действию разрыхлителя. Яблоки для шарлотки нужно брать сладких сортов, так как кислотность блюду придает кефир.
Ингредиенты:
Кефир – 1 ст.
Мука – 2 ст.
Яйца – 3 шт.
Сладкие яблоки – 5 шт.
Сахар – 1 ст.
Сода или разрыхлитель – 1 ч. л.
Процесс приготовления:
Яблоки хорошо промываем, очищаем от кожуры, удаляем сердцевину с семечками и шинкуем дольками.
Просеиваем на густое сито пшеничную муку для лучшего насыщения ее кислородом.
В отдельной емкости взбиваем миксером куриные яйца с содой или разрыхлителем.
Взбитые яйца соединяем с кефиром. Добавляем к этой смеси небольшими порциями муку и аккуратно перемешиваем тесто. Сильно перемешивать не надо, так как уйдет воздух и тесто станет плотным. Текстура теста должна быть гуще, чем для блинов.
Форму для выпечки смазываем небольшим количеством масла и наливаем в нее одну часть приготовленного теста.
На тесто выкладываем нашинкованные яблоки, посыпав их молотой корицей. Если у вас сорт яблок кисловатый, то посыпьте их сахаром. На яблоки выливаем оставшееся тесто.
Разогреваем до 180 градусов духовку и в течение 45 минут шарлотку выпекаем. Для ускорения выпечки можете использовать форму-кольцо, как для выпечки кекса.
Готовую шарлотку вынимаем из формы и красиво украшаем по своему вкусу. Это могут быть свежие ягоды, стружка кокоса, сахарная пудра или взбитые сливки.
Можно десерт подавать к столу. Приятного аппетита!
Пышная шарлотка на кефире с яблоками по бабушкиному рецепту
По предлагаемому рецепту вы можете приготовить высокий, пышный, красивый и очень вкусный яблочный пирог, которым украсите любой праздничный стол.
Ингредиенты:
Мука – 240 г.
Кефир – 1 ст.
Яблоки – 350–380 г.
Яйцо – 2 шт.
Сахар – 170–200 г.
Сметана – 1 ст. л.
Масло растительное – 2 ст. л.
Ваниль –25 г.
Сода – 0.5 ч. л.
Соль –1 щепотка
Лимон – 0.5 шт.
Процесс приготовления:
В отдельную миску вбейте два куриных яйца. Мелких яиц можно взять больше.
Всыпьте к яйцам 170 г сахара. Если сахара добавить больше, шарлотка получится очень сладкой.
Яйца с сахаром взбейте с помощью миксера на маленькой скорости или венчиком. Эту массу важно не перебить, иначе она станет белковым кремом. Взбивать надо потихоньку, до полного растворения сахара и появления небольшого количества пены на поверхности.
В эту смесь налить необходимое количество кефира и для большей пышности пирога добавить сметану (1 ст. л.). Кефир берите не очень жирный, либо можете использовать тот, который остался в холодильнике.
Пшеничную муку просейте через сито в отдельную миску, добавьте пищевую соду и все перемешайте.
Муку порционно насыпайте в смесь яиц и кефира, перемешивая тесто лопаткой. Тесто обязательно посолите. Консистенция замешанного теста должна получиться густой и без комочков. Оставьте тесто постоять 15–20 минут.
Яблоки помойте, почистите от кожуры, удалите сердцевину с семечками и нашинкуйте средними пластинками. Обязательно полейте их лимонным соком, отжимая его рукой прямо из половинки лимона.
Форму для выпечки намажьте небольшим количеством сливочного масла. Оно придаст шарлотке особый привкус и запах.
В тесто сейчас добавьте растительное масло и перемешайте до однородного состояния.
Меньшую часть приготовленного теста налейте в форму.
Выложите на него подготовленные яблоки. На них налейте оставшееся тесто и форму немного встряхните. От этого яблоки равномерно распределятся по всему тесту.
Разогрейте духовку до 180 градусов и в течение 35 минут выпекайте шарлотку. К концу выпечки поверхность теста не должна быть жидкой. Деревянной палочкой (зубочисткой) проверьте готовность выпечки. Готовое изделие извлеките из формы не сразу, а через 5–10 минут, тогда оно легко отстанет от стенок формы.
Извлекать шарлотку нужно, прикрыв верх тарелкой или доской разделочной и перевернув форму вверх дном. Яблочная начинка при этом окажется сверху пирога.
По своему усмотрению можете украсить шарлотку любым способом.
Ваш красивый и вкусный десерт готов. Можно подавать к столу.
Шарлотка пышная с яблоками на кефире по бабушкиному рецепту
Вам предоставляется еще один легкий и простой способ выпекания вкусной шарлотки. Приготовив ее, вы вспомните, что точно такую вы когда-то кушали у бабушки. Вкус из детства не забывается.
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Сахар – 1 ст. (200–250 г).
Кефир – 1 ст.
Мука – 1.5 ст.
Соль – щепотка
Сода – щепотка
Масло растительное – 1–2 ст. л.
Яблоки – 500 г.
Процесс приготовления:
Яблоки хорошо помойте, разрежьте на две половинки и удалите сердцевину с семенами. Нашинкуйте яблоки на средние ломтики.
В отдельную емкость вбейте два куриных яйца, добавьте к ним необходимое количество сахара и немного соли и с помощью венчика или миксера взбейте в пышную массу.
В эту смесь насыпьте просеянную на сито пшеничную муку, добавьте щепотку пищевой соды и еще раз взбейте до консистенции густой сметаны.
Добавьте к тесту две ложки подсолнечного масла и перемешайте. Густоту теста можете откорректировать добавлением муки или кефира.
Форму для выпечки намажьте небольшим количеством масла и ровным слоем уложите на нее нашинкованные яблоки.
Яблоки присыпьте небольшим количеством сахара.
Разогрейте до 180 градусов духовку и запекайте шарлотку 30–40 минут.
Ваш вкусный десерт «как у бабушки» готов. Подавайте на стол горячим.
Шарлотка на кефире с яблоками
По предлагаемому рецепту вы сможете приготовить очень пышную шарлотку. Секрет этой пышности и мягкости этого десерта заключается в сочетании кефира с разрыхлителем при приготовлении теста. Рецепт простой, под силу даже молодой хозяйке.
Ингредиенты:
Кефир – 1 ст.
Сахарный песок – 1 ст.
Мука пшеничная – 2 ст.
Яйцо куриное – 2 шт.
Масло растительное – 100 мл.
Яблоко – 2 шт.
Разрыхлитель для теста – 1 ч. л.
Корица молотая – 0.5 ч. л.
Процесс приготовления:
В отдельную глубокую мисочку вбейте два яйца и добавьте необходимое количество сахара.
С помощью миксера взбейте яйца с сахаром в пышную массу.
В эту смесь налейте кефир, продолжая перемешивать смесь до однородного состояния.
К муке насыпьте разрыхлитель для теста и равномерно все перемешайте. Если четвертую часть муки замените картофельным или кукурузным крахмалом, то ваша шарлотка не будет крошиться.
Добавьте муку к взбитой смеси и замесите однородное тесто, тщательно разминая комочки. Налейте в тесто указанное количество подсолнечного масла и еще раз тесто хорошо перемешайте. Тесто готово.
Яблоки помойте, почистите от кожуры, удалите сердцевину с семечками и нашинкуйте средними ломтиками. Чтобы яблоки не потемнели, полейте их небольшим количеством лимонного сока.
Форму для запекания обязательно намажьте любым маслом, иначе шарлотку не извлечете из формы.
Одну половину теста налейте в форму. На тесто ровным слоем уложите нашинкованные яблоки и присыпьте их молотой корицей.
Налейте в форму остальное тесто.
До 180 градусов разогрейте духовку и запекайте шарлотку в течение 30–40 минут. Деревянной палочкой проверьте готовность выпечки.
Шарлотку охладите, достаньте из формы, посыпьте небольшим количеством сахарной пудры и нарежьте на порционные кусочки.
Совсем неважно, какое время года сейчас на дворе, молодые кабачки нам доступны всегда! А вот как приготовить вкусные молодые кабачки, мы вам сейчас расскажем.
Молодые кабачки являются ценным продуктом. Причём, как в мякоти, так и в кожице и даже в семенах находится масса полезных веществ. Поэтому знание, как приготовить вкусные молодые кабачки, поможет вам почаще подавать их как в виде закусок, так и в качестве первых и вторых блюд.
Рецепты из молодых кабачков
Кабачки в кляре
Ингредиенты:
600-700 г молоденьких кабачков,
растительное масло – для жарки.
Для кляра:
100 мл майонеза,
2 ст.л. муки,
1 яйцо,
1 зубчик чеснока,
соль, чёрный молотый перец, зелень – по вкусу.
Приготовление:
Кабачки нарежьте кружочками толщиной 1 см. Для кляра смешайте майонез, яйцо и соль с перцем, соли добавьте достаточно, чтобы кабачки не получились пресными. Затем подмешайте муку, взбейте венчиком до однородности, без комочков. Обмакивайте кружочки кабачка в кляр и обжаривайте с обеих сторон до румяной корочки.
Кабачки с картошкой в духовке
Ингредиенты:
2-3 молодых кабачка,
500 г молодого картофеля,
200 г бекона,
3-4 зубчика чеснока,
соль, перец, специи, растительное масло – по вкусу.
Приготовление:
Кабачки нарежьте кружочками толщиной 5 мм. Кожицу не снимайте. Посолите кабачки и оставьте минут на 10, затем слейте жидкость. Картофель промойте со щёткой и нарежьте, не очищая от кожицы, также кружочками. Бекон нарежьте пластинами. Форму для запекания смажьте растительным или топлёным маслом, выложите кружочки кабачков, посыпьте нарезанным тонкими пластинами чесноком. Поверх выложите слой бекона, на него кружочки картофеля, посолите, поперчите и накройте фольгой. Готовьте в духовке при температуре 200°С в течение 20 минут, затем фольгу снимите и продолжите запекать ещё 20 минут.
При желании верх запенканки можно дополнительно посыпать твёрдым тёртым сыром, получится очень сытно.
Запеканка из кабачков с мясом
Ингредиенты:
3 молодых кабачка,
150-200 г любого мясного фарша,
2-3 ст.л. риса,
3-4 помидора,
200 г твёрдого сыра,
2-3 ст.л. сметаны,
1 ст.л. томатной пасты,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
Сухой рис предварительно отварите почти до готовности, промойте и соедините с фаршем. Добавьте соль и перец. Кабачки нарежьте кружочками толщиной 5 мм, помидоры нарежьте также кружочками, но немного потоньше. Подготовьте форму с бортиками, смажьте её растительным маслом. На каждый кружок кабачка выложите столовую ложку фарша и накройте кружком помидора. Полученные кружочки с фаршем плотно уложите в форму «на бочок» и залейте соусом. Для соуса смешайте томатную пасту со сметаной, добавьте стакан воды, перемешайте до однородности и посолите по вкусу. Форму поставьте в нагретую до 180°С духовку на 30-40 минут. За 10 минут до готовности посыпьте запеканку натёртым сыром и отправьте обратно в духовку, пусть сыр расплавится и образует изумительную корочку. Подавайте в горячем виде, посыпав зеленью.
Рулетики из кабачков
Ингредиенты:
2-3 молодых кабачка,
1 морковь,
100 г плавленого сыра,
2-3 зубчика чеснока,
1-2 ст.л. майонеза,
зелень, соль, перец,
растительное масло для жарки.
Приготовление:
Молодые кабачки нарежьте вдоль на тонкие ломтики. Для этого лучше использовать слайсер, так ломтики получатся ровными. На сковороде с растительным маслом обжарьте ломтики кабачков с обеих сторон и выложите на бумажные полотенца. Чтобы убрать лишнее масло. Морковь и чеснок натрите на мелкой тёрке и смешайте с плавлеными сырками. Разомните вилкой, добавьте зелень по вкусу, посолите, поперчите, добавьте майонез. На край обжаренного ломтика кабачка выложите ложку начинки из моркови и чеснока, заверните рулетиком и поставьте на тарелочку. Можно посыпать нашу красоту семечками кунжута или сыром.
Оладушки из кабачков с картофелем
Ингредиенты:
2 молоденьких кабачка,
500 г картофельного пюре,
1 яйцо,
3-4 ст.л. муки,
соль, чёрный молотый перец, зелень петрушки – по вкусу,
растительное масло для жарки.
Приготовление:
Молодые кабачки натрите на крупной тёрке вместе с кожицей и семенами, если они ещё не слишком плотные. Выложите в сковороду и потушите до мягкости, помешивая. Соедините все ингредиенты, зелень при этом измельчите. Ложкой выкладывайте оладушки на сковороду с раскалённым растительным маслом и обжаривайте с обеих сторон до румяной корочки. Подавайте со сметаной.
Приготовление:
Кабачки натрите на средней тёрке вместе с кожицей и семенами. Добавьте кефир, немного муки, если смесь получилась слишком жидкая, посолите по вкусу. В небольшом количестве тёплой воды разведите соду и влейте в тесто, быстро перемешайте и приступайте к выпечке блинчиков. Раскалите сковороду с растительным маслом и выливайте тесто ложкой. Выпекайте блинчики до румяного цвета, с обеих сторон.
Закусочные булочки из кабачков с творогом
Ингредиенты:
300 г кабачков,
150 г творога,
2 яйца,
50-70 г твёрдого сыра.
1 пакетик разрыхлителя теста,
соль, перец, зелень – по вкусу
мука.
Приготовление:
Молодые кабачки натрите на тёрке и отожмите лишнюю влагу. Зелень измельчите. Соедините все ингредиенты, посолите и поперчите по вкусу, добавьте муки столько, чтобы получилось не слишком жидкое тесто. Заполните силиконовые формочки для кексов получившимся тестом и поставьте выпекаться при температуре 180°С до румяности в течение 30 минут.
Вы можете приготовить вкусные молодые кабачки и на зиму.
Закуска из молодых кабачков по-корейски
Ингредиенты:
2,5 кг молодых кабачков,
5 штук сладкого перца,
500 г лука,
500 г моркови,
200 г чеснока,
зелень – по вкусу.
Маринад:
1 стак. растительного масла,
150 мл 9% уксуса.
1 стак. сахара,
2 ст.л. соли,
2 пачки приправы для корейской моркови.
Приготовление:
Соедините ингредиенты для маринада и оставьте настаиваться. Морковь натрите на тёрке для корейских салатов, сладкий перец нарежьте соломкой, лук нашинкуйте полукольцами, кабачки нарежьте кружочками вместе с кожицей и семенами. Зелень измельчите, чеснок нарежьте тонкими пластинками. Смешайте подготовленные овощи и залейте маринадом. Хорошо перемешайте и дайте настояться в течение 3 часов. Если планируете съесть всё в ближайшее время, то можно просто сложить в чистые банки и хранить в холодильнике. А для хранения на зиму сложите в 0,5-л и простерилизуйте в течение 20 минут. Закатайте, не переворачивайте, чтобы кислый маринад не контактировал с крышками. Храните в тёмном месте.
Ну и как же без супчика? Как приготовить лёгкий летний супчик с кабачками, который может порадовать в любое время года! Особенно он хорош для диетического и детского стола.
Куриный суп с кабачками
Ингредиенты:
300 г куриного мяса (любого),
3 картофелины,
1 кабачок,
1 морковь,
1 луковица,
50 г зелёного горошка,
растительное масло для жарки,
соль, перец, специи, зелень – по вкусу.
Приготовление:
В кастрюлю с 4 литрами воды выложите курицу и сварите бульон, снимая пенку. Картофель очистите, нарежьте и выложите в бульон. Пока варится картофель, измельчите морковь и лук и обжарьте их на растительном масле до мягкости. Кабачки нарежьте кубиками и добавьте к картофелю, затем добавьте горошек, проварите минут 10 и выложите в суп зажарку из моркови и лука. Когда супчик будет готов, дайте ему немного настояться и подавайте с зеленью.
Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!
Лариса Шуфтайкина
Блюда с молодыми кабачками: 190 рецептов что приготовить с молодыми кабачками
Зеленый салат
1 пучок
Молодые кабачки
1 штука
Щавель
1 пучок
Петрушка
1 пучок
Укроп
1 пучок
Чеснок
1 зубчик
Лимонный сок
по вкусу
Зелень сельдерея
по вкусу
Соль
по вкусу
Оливковое масло
3 столовые ложки
Лук
1 головка
Яйцо куриное
3 штуки
Огурцы
1 штука
Готовим из молодых овощей: 5 блюд из кабачков
Салат из свежих кабачков со сливочной заправкой Салат из свежих кабачков со сливочной заправкой
Салат для тех, кто любит полезную и вкусную еду. Свежий кабачок, сладкий перец, твердый сыр и зелень в сочетании с нежной сливочной заправкой – отличное начало любого обеда, ужина или даже завтрака!
Надо: 3 маленьких кабачка 1 красный болгарский перец пучок петрушки 100 г твердого сыра (мы использовали пармезан) соль – по вкусу
Заправка: 1/2 ст. сливок 10% 2 ст.л. лимонного сока 2 ст.л. оливкового масла соль, перец – по вкусу
Как готовить: 1. Кабачок очистить от кожуры и нарезать тонкими полосками при помощи овощечистки или специальной терки, не доходя до сердцевины с семенами. 2. Посолить и оставить на 15 минут. Слегка отжать от лишней жидкости, но не превращать в кашу.{{WIDGET-7128}} 3. Добавить порезанный соломкой болгарский перец и нарубленную петрушку. 4. Для заправки смешать все ингредиенты и взбить вилкой до однородности. 5. Заправить салат.Заправить салатУкрасить пластинами пармезана, которые вы можете сделать при помощи овощечистки или специальной терки.
Кабачковые палочки в сырной панировкеКабачковые палочки в сырной панировке
Хрустящие снаружи и нежные внутри, эти кабачковые палочки в сырной панировке – настоящие рекордсмены по исчезновению со стола! Простая и быстрая закуска понравится как детям, так и взрослым. Рекомендуется подавать со сметанным, сливочным или томатным соусом.
Надо: 2 молодых кабачка среднего размера 1 яйцо 1 ст. панировочных сухарей 1/2 ст. натертого твердого сыра (мы использовали пармезан) чесночный порошок (по желанию) соль, перец – по вкусу
Как готовить: 1. Нагреть духовку до 200°С. 2. Кабачки хорошо промыть и нарезать длинными палочками. 3. В маленькой миске смешать яйцо, соль и перец. 4. В другой миске смешать панировочные сухари, сыр, чесночный порошок и немного соли.В другой миске смешать панировочные сухари, сыр, чесночный порошок и немного соли 5. Погрузить кабачковые палочки сначала в яйцо, затем в панировочную смесь и выкладывать на застеленный пергаментом противень. 6. Выпекать 25–35 минут до румяного золотистого цвета.
Лодочки с курицей в сметанеЛодочки с курицей в сметане
Лодочки из молодых кабачков с нежной начинкой из куриного филе в сметане, покрытые румяной сырной корочкой – это удивительно вкусное и полезное блюдо, которое захочется приготовить еще не один раз.
Надо: 4 небольших кабачка 500 г куриного филе 1 крупная луковица 1 крупная морковь 3 зубчика чеснока 1 крупный помидор 2 ст.л. оливкового масла 200 мл сметаны соль, перец, паприка – по вкусу 100 г сыра (пармезан, гауда) несколько веточек свежей петрушки – для подачи
Как готовить: 1. Духовку разогреть до 200°С. 2. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать мелкими кубиками. 3. Лук мелко нарубить, морковь – натереть, чеснок – раздавить в пасту, помидор нарезать мелкими кубиками. 4. В сковороде разогреть оливковое масло. Спассеровать лук в течение 5 минут, затем добавить морковь, чеснок и помидор. Тушить 3–5 минут. Добавить курицу и жарить еще в течение нескольких минут, постоянно помешивая, чтобы курица подрумянилась.Добавить курицу и жарить еще в течение нескольких минут, постоянно помешивая, чтобы курица подрумяниласьВлить сметану и подержать на огне еще 1–2 минуты. Посолить и поперчить, добавить паприку и перемешать. 5. Кабачки разрезать пополам, мякоть вынуть ложкой. Внутрь каждой лодочки положить начинку, посыпать натертым сыром и отправить в духовку на 30-40 минут.Внутрь каждой лодочки положить начинку, посыпать натертым сыром и отправить в духовку на 30-40 минут 6. Готовые лодочки посыпать рубленой петрушкой и немедленно подавать.
Мини-пиццы из кабачков, ветчины и сыраМини-пиццы из кабачков, ветчины и сыра
Соскучились по сочной пицце, но нет времени ее приготовить? Тогда наш рецепт для вас. Не нужно замешивать тесто и ждать, пока оно подойдет, не нужно колдовать над сложной начинкой – наши быстрые оригинальные мини-пиццы станут настоящим фаворитом на вашем столе!
Надо: 2 кабачка среднего размера 1 крупный или 2 средних помидора 1 ст.л. оливкового масла 1 ч.л. орегано соль, перец – по вкусу 100 г моцареллы 100 г ветчины или охотничьих колбасок
Как готовить: 1. Нагреть духовку до 220°С. 2. Помидор мелко нарубить, смешать с оливковым маслом, солью, перцем и орегано.Помидор мелко нарубить, смешать с оливковым маслом, солью, перцем и ореганоПри желании можно измельчить массу в блендере. 3. Кабачок нарезать кружками толщиной 2–3 см, моцареллу небольшими кусочками, ветчину – маленькими кубиками. 4. Кабачки уложить на противень, выстеленный бумагой для выпечки. На каждый кружок кабачка положить нарубленные помидоры, сверху – ветчину и сыр.На каждый кружок кабачка положить нарубленные помидоры, сверху – ветчину и сырЗапекать 15–20 минут.
5. Подавать немедленно!
Шоколадный кекс с сюрпризомШоколадный кекс с сюрпризом
И на десерт – наш шедевральный кекс с сюрпризом. Добавьте в тесто кусочки горького шоколада и… свежий кабачок! Да-да, вы не ослышались! Именно кабачок придает выпечке особую изысканную нежность и совсем не чувствуется во вкусе. Не бойтесь экспериментов!
Надо:
Тесто: 1 небольшой кабачок (2 ст. натертого кабачка) 3 яйца 1,5 ст. сахара 1 ст. растительного масла без запаха 1 ч.л. ванильного экстракта (можно заменить ванильным сахаром) 2,5 ст. муки 0,5 ст. какао-порошка щепотка соли 1 ч.л. соды 0,5 ч.л. разрыхлителя 100 г горького шоколада
Как готовить: 1. Духовку нагреть до 180°С. 2. Кабачок очистить от кожуры и натереть на терке. Тщательно отжать от лишней жидкости. 3. Взбить миксером яйца, сахар, растительное масло и ванильный экстракт до однородности в течение минуты. 4. В большой миске смешать муку, соль, соду и разрыхлитель.В большой миске смешать муку, какао-порошок, соль, соду и разрыхлительДобавить какао-порошок. Ввести сухую смесь в яично-масляную массу и хорошо взбить миксером. 5. Добавить кабачок и мелко порубленный шоколад, перемешать до получения однородного густого теста.Добавить кабачок и мелко порубленный шоколад, перемешать до получения однородного густого теста 6. Выложить тесто в смазанную маслом форму и поставить в духовку. 7. Выпекать 55–65 минут. Готовность проверить зубочисткой. Полностью остудить перед нанесением глазури. 8. Для глазури растопить сливочное масло. Смешать все ингредиенты в миске до однородности. Полить кекс глазурью.
Кабачки молодые, 13 рецептов приготовления блюд с фото пошагово на Вкусо.ру
Ингредиенты
кукуруза консервированная
100 г
фасоль стручковая
100 г
зеленый горошек
100 г
рис
1 стакан
капуста цветная
3-4 соцветия
брокколи
3-4 соцветия
перец сладкий болгарский
1-2 шт.
кабачки молодые
1 шт.
чеснок
3-5 зубчика
специи
по вкусу
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
грибы
250 г
кабачки молодые
1 шт.
морковь
1 шт.
помидоры
1 шт.
лук
1 шт.
укроп
1 пучок
чеснок
2-3 зубчика
масло растительное
40 мл
карри
½ ч.л.
шафран
1 щепотка
имбирь молотый
1 щепотка
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
10
0
35 минут
12 порций
Ингредиенты
картофель молодой
бекон
кабачки молодые
перец болгарский желтый
лук-порей
масло оливковое
орегано сушеный
майоран сушеный
перец черный молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
7
0
1 час 10 минут
4 порции
5
0
15 минут
9 порций
Ингредиенты
кабачки молодые
500 г
сыр твердый
100 г
морковь
1 шт.
яйца
1 шт.
сухари панировочные
3 ст.л.
масло растительное
3 ст.л.
чеснок
2 зубчика
зелень свежая
1 пучок
перец черный молотый
по вкусу
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
5
0
35 минут
16 порций
Ингредиенты
кабачки молодые
500 г
сыр твердый
60 г
яйца
3 шт.
мука пшеничная
5 ст.л.
помидоры
1 шт.
зелень укропа
1 пучок
разрыхлитель
1 ч.л.
специи
по вкусу
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
3
0
40 минут
3 порции
Ингредиенты
бульон куриный
1.2 л
сливки
200 мл
кабачки молодые
5 шт.
картофель
2 шт.
морковь
2 шт.
чеснок
2 зубчика
лук репчатый
1 головка
перец черный молотый
по вкусу
специи
по вкусу
гренки
по вкусу
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
кабачки молодые
3 шт.
морковь
1 шт.
лук репчатый
1 головка
сливки
3 ст.л.
масло сливочное
3 ст.л.
сахар
1 ч.л.
чеснок
3 зубчика
лавровый лист
3 листочка
перец черный молотый
по вкусу
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
филе индейки
400 г
грудинка копченая
50 г
маслины
15 шт.
кабачки молодые
1 шт.
перец сладкий болгарский
1 шт.
лимон
½ шт.
масло оливковое
30 мл
чеснок
2 зубчика
прованские травы
по вкусу
соль
по вкусу
для соуса:
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
кабачки молодые
4-5 шт.
кефир 1%
1 стакан
мука пшеничная
1 стакан
яйца
2-3 шт.
лук репчатый
1 шт.
зелень
масло растительное
перец черный молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
0
0
7 минут
3 порции
Ингредиенты
кабачки молодые
400 г
чеснок
2 зубчика
зелень
6 веточек
масло оливковое
3 ст.л.
уксус яблочный
1 ст.л.
соус соевый
1 ст.л.
Перейти на страницу рецепта
Как приготовить молодой кабачок? Рецепты блюд из молодых кабачков
Кабачки являются не только вкусными, но и поразительно полезными, так как в них находится много необходимых человеку микроэлементов. Они неприхотливы в выращивании и в летнее время дают хорошие урожаи, поэтому необходимо знать, что приготовить из молодых кабачков, так как их вырастает очень много.
Виды
Благодаря усилиям селекционеров было выведено огромное количество сортов и видов этого неприхотливого овоща. Кабачки бывают круглыми, гладкими, грушевидными, ребристыми, желтыми, белыми, пятнистыми или полосатыми.
Условно все кабачки можно разделить на классические, спагетти, цуккини, а также декоративные сорта.
Самым простым видам свойственна цилиндрическая форма, светло-зеленая кожица и плотная мякоть. Черные, зеленые и желтые цуккини отличаются меньшим размером, нежной срединой и отсутствием больших семян, даже в перезрелых плодах. Кабачки-спагетти являются особым сортом, так как имеют слоистую структуру, после отваривания они напоминают популярные итальянские макароны. Для декоративных экземпляров характерны любая форма и цвет.
Свойства
Каждая хозяйка должна знать, как приготовить молодой кабачок, так как он обладает неярко выраженным и мягким вкусом, благодаря чему сочетается с самыми разными продуктами – мясом, птицей, сырами, крупами и макаронными изделиями.
Энергетическая ценность этого овоща совершенно не велика, всего 18–20 ккал на 100 грамм, благодаря этому он используется в составе огромного количества диет. Помимо этого, обладает свойствами выводить ненужную влагу из организма, что делает его незаменимым в борьбе с лишним весом. Клетчатка, содержащаяся в плодах, активизирует работу пищеварительного тракта, хорошо улучшает перистальтику кишечника, увеличивает обменные процессы.
Отлично влияет кабачок на функционирование сердечно-сосудистой системы, так как очищает кровь от лишних солей, токсинов, холестерина и укрепляет стенки сосудов. Входящие в состав калий и магний регулируют кровяное давление, тем самым предотвращают гипертонию. Содержащееся в плодах железо нормализует состав крови, и увеличивает ее способность удерживать кислород.
Мамочкам нужно знать, как приготовить молодой кабачок, так как он не вызывает аллергий и подходит в качестве первого прикорма для малышей.
Если регулярно употреблять в пищу этот плод, то можно улучшить иммунитет, а благодаря нахождению в нем витаминов С, В1 и В3 организм отлично борется с инфекциями и вирусами, а также замедляет процессы старения.
Не стоит употреблять различные блюда из кабачков людям, которые страдают от гастрита, язвенной болезни и недугов, связанных с почками.
Рецепты из кабачков
Самыми вкусными овощами являются молоденькие и нежные экземпляры, в которых еще очень маленькие семечки. Их можно не очищать, так как после приготовления не будет чувствоваться кожура. В летнее время они продаются по очень доступной цене в каждом овощном киоске, поэтому необходимо знать быстрые и вкусные рецепты. Молодые кабачки можно подать в самых разных видах, они запекаются, тушатся, жарятся с картошкой, фаршируются, изготавливается огромное количество закусок, омлеты и консервации.
Существует большое число рецептов с этим прекрасным овощем, ведь он такой вкусный и полезный, легко усваивается и быстро готовится.
Как пожарить молодые кабачки
В приготовлении такого блюда не нужно придерживаться определенных строгих пропорций. Количество продуктов определяется индивидуально, в зависимости от числа человек, на которых будет готовиться блюдо. Перед тем как заняться жаркой, нужно овощи промыть под проточной водой, а затем нарезать их кружочками и засыпать специями. Далее блюдо выкладывается на сковороду и жарится с обеих сторон.
Еще одним вариантом приготовления является смачивание в яичной смеси и муке. Это блюдо требует постоянного контроля, так как легко может пригореть. Для приготовления нужно в отдельной миске перемешать специи, майонез и натертый на мелкой терке зубчик чеснока. Перед подачей обжаренные овощи натираются подготовленной смесью. Молодые кабачки с чесноком являются визитной карточкой практически каждой хозяйки, так как они очень вкусны и неприхотливы в приготовлении.
Запеченные кабачки с сыром
Подобная диетическая закуска станет прекрасным вариантом, помогающим разнообразить скучное меню худеющего человека.
Ингредиенты:
200 грамм твердого сыра;
2 кабачка среднего размера;
3 дольки чеснока;
перец;
2 ст. л. нежирной сметаны;
соль.
Для того чтобы запечь молодые кабачки, предварительно их нужно вымыть и очистить. Затем плоды нарезаются на тонкие кольца. Сыр и чеснок натираются на терке и откладываются в отдельную емкость. Далее понадобится стеклянный поднос, который выстилается пергаментом, а сверху раскладывается приправленный солью и перцем кабачок, затем все посыпается чесноком и сыром и на 15 минут отправляется в хорошо разогретую духовку. После приготовления блюдо заправляется мелко нарезанной зеленью.
Молодые кабачки с фаршем
Существует огромное количество кушаний с этим овощем, очень вкусно будет, если к ним добавить немного перемолотого мяса. Предложенный далее вариант отличается прекрасным вкусом, нежностью и небольшим содержанием калорий.
Ингредиенты:
1 помидор;
3 ст. л. тертого сыра;
2 кабачка;
0,5 кг фарша;
любимые приправы.
Плоды нарезаются на несколько крупных кусочков, а в середине каждого требуется сделать глубокую выемку. В итоге должны получиться бочонки. Все части перемазываются специями. Вырезанная середина натирается на терку и добавляется к фаршу. Далее, подготовленной массой наполняются отверстия и выкладываются на форму для запекания, помидоры нарезаются на пластины и служат как крышечки, а после все посыпается сыром и отправляется в хорошо разогретую духовку до готовности.
Запеченные кабачки
Такое блюдо является очень вкусным, а для его приготовления не требуется много времени и трудов.
Ингредиенты:
500 грамм кабачков;
100 грамм муки;
соль;
100 мл молока;
1 долька чеснока;
100 грамм сыра;
100 грамм панировки.
Духовка разогревается до 200 градусов. Противень застилается пергаментом. Овощи разрезаются вдоль на 4 доли, каждую из которых распределить еще на 4 части. В миске перемешивается соль, натертый чеснок, просеянная мука и перец. Все кусочки тщательно обваливаются в подготовленной массе и выкладываются на блюдо. Соединяются молоко и яйца, а панировка перемешивается вместе с сыром. Затем овощи по одному окунаются в яичную смесь, обильно посыпаются панировкой и отправляются на противень. После того как в духовке молодые кабачки подрумянятся и станут довольно мягкими, их можно доставать и подавать к столу. А также получится очень вкусно, если предварительно подготовить соус. К этому блюду будет прекрасно подойдет томатный состав.
Тушеный кабачок с помидорами
Это кушанье, как и многие другие, является диетическим, так как для его приготовления не используются жиры в большом количестве.
Ингредиенты:
2 кабачка;
2 спелых помидора;
1 салатный перец;
1 морковка;
1 лук;
3 дольки чеснока;
соль;
зелень;
масло оливковое.
Как приготовить молодой кабачок, должны знать все, так как из него получаются очень вкусные и необычные блюда. Овощ промывается, а после очищается от семян и кожуры. Мякоть нарезается на кубики, лук и перец также нужно мелко покрошить. Помидор требуется очистить от шкурки, опустив предварительно его в кипяток и нарезать. Морковь натирается на терку. На сковороду с малым количеством оливкового масла выкладываются все овощи, немного обжариваются на среднем огне, а затем требуется его убавить. После приготовления блюдо посыпать мелкой зеленью и можно подавать к столу.
Кабачки, маринованные по-деревенски
Блюдо является отличной закуской, которая будет прекрасно гармонировать на любом столе.
Ингредиенты:
30 грамм зелени укропа;
1 стручок перца горького;
10 зубков чеснока;
80 грамм соли;
5 горошин душистого перца;
1 кг кабачков;
80 грамм 9% уксуса;
1 л воды.
Это очень вкусные молодые кабачки, на зиму их часто готовят многие хозяйки. Плоды нарезаются на тонкие кружочки и откладываются в отдельную емкость. Укроп накрошить, а перец и чеснок нарезать вдоль на пару частей. Подготовленные специи и зелень сложить на дно банок, а после заполнить плотно все кабачками. Далее готовится маринад, вода кипятится и туда добавляется уксус и соль, а после все разливается по емкостям. Затем стерилизуются банки в кипящей воде 15 минут и закатываются.
Маринованный острый кабачок
Является блюдом впрок и отлично поедается в холодное зимнее время.
Ингредиенты:
80 грамм 9% уксуса;
450–600 грамм кабачков;
1 л воды;
2 лавровых листа;
15 листиков черной смородины;
5 горошин перца.
5 штучек гвоздики.
А теперь требуется разобраться, как приготовить молодой кабачок, чтобы он был вкусным. Овощ очищается от кожицы и у него удаляется середина, а после все нарезается на кубики по несколько сантиметров. Бланшировать кабачки требуется 5–7 минут в кипящей воде, а затем остудить в холодной. Далее нужно приготовить маринад, для него в кипящую воду насыпать сахар, соль, уксус и специи, а после снять с огня. Плотно заполнить банки и залить подготовленной жидкостью. Пастеризовать закрутки 20 минут и закатать.
Аджика из кабачков
Многие хозяйки задаются вопросом, что приготовить из молодых кабачков, так как в летнее время их очень много. Аджика из них является универсальным соусом, которое подходит ко многим продуктам.
Ингредиенты:
10 ст. л. пасты томатной;
3 ч. л. молотого перца;
2 дольки чеснока;
5 ст. л. 9% уксуса;
3 кг кабачков;
2 горьких перца;
1 стакан масла растительного;
пучок петрушки или укропа.
Очистить кабачки и пропустить их через мясорубку. Затем положить в эмалированную кастрюлю и прибавить масло, соль, томатную пасту и перец, а после тушить 1,5 часа. Затем развести уксус в стакане воды и влить в кабачки, туда же внести зелень и чеснок. Тушить приготовленное блюдо на протяжении 10 минут. Распределить по банкам и закатать.
Кабачковое пюре для малыша
Рождение ребенка – это всегда праздник, по истечении времени малыш растет и переходит на взрослую пищу. Поэтому каждая мама начинается задумываться с чего начать. Для этого прекрасно подойдет молодой кабачок. Вкусные и быстрые рецепты должны знать все родители, так как именно этот продукт является оптимальным для малыша. По возможности приобретать нужно зеленоплодные овощи небольшого размера, так как у них более нежная и податливая мякоть, и совершенно нетвердые семена. А также в них еще присутствует каротин, который так полезен для детского зрения.
1. После того как будет выбран достойный экземпляр, он тщательно промывается под холодной водой, снимается кожура и снова ополаскивается.
2. Далее все нарезается на брусочки и отваривается до размягчения в небольшом количестве воды. Более полезным вариантом является приготовление на пару. Время в том или ином случае не должно превышать 10 минут.
3. Для пюрирования нужно использовать измельчитель или бленлер. Применять для этого терку или вилку не рекомендуется, так как блюдо получится грубым, и маленькому желудку его будет тяжело перерабатывать.
Хранить его в холодильнике не рекомендуется, поэтому нужно готовить на одну порцию. А также для этого можно использовать предварительно замороженные кабачки, если прикорм нужно вводить в зимнее время.
Какая калорийность рисового супа, какие есть у него полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.
Так вот:
Диетологи утверждают, что рис как основа питания идеален, поскольку богат разнообразными полезными веществами и не способствует ожирению. В 150 гр. риса жиров не больше, чем в трети ломтика белого хлеба, зато белка — как в половине стакана молока, кальция — как в одном помидоре, магния — как в пяти стеблях спаржи. Есть в рисе также витамины В и Е, железо и растительная клетчатка. Рис разделяется на длиннозерный, круглозерный и среднезерный.
В нем содержится от 7 до 8 процентов белка, содержащего в свою очередь, восемь незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты незаменимы при создании новых клеток организма. Рис можно смело давать аллергикам, так как он не содержит глютена. Кроме белков, рис содержит витамины группы Б: витамина В1 – 0,08 мг, витамина В2 – 0,04 мг, витамина В3 – 0,45 мг, витамина В6 – 0,2 мг, витамина В9 – 1,9 мг, витамина Е – 0,4 мг, витамина Н – 3,5 мг, PP – 1,6 мг.
Не обделен этот злак и минералам и имеет до 100 мг калия, 8 мг кальция, 50 мг магния, 12 мг натрия, 1 мг железа, 46 мг серы, 150 мг фосфора, 25 мг хлора, 100 мг кремния и др. Имеются в нем и микроэлементы – цинк, бор, марганец, медь, никель, молибден, фтор, кобальт, хром.
Сколько калорий в рисовом супе с курицей?
А вот сколько:
Готовим суп по такому рецепту:
Продукты (на 3 порции):
Бульон куриный — 1 л. — (150 ккал)
Филе куриное отварное — 150 г. — (230 ккал)
Морковь — 80 г. — (26 ккал)
Лук — 75 г. — (31 ккал)
Картофель — 200 г. — (160 ккал)
Рис — 1-2 ст. ложки – 30 г. — (103 ккал)
Растительное масло — 1,5 ст. ложки — (224 ккал)
Соль, зелень — по вкусу.
Как готовить:
Морковь чистим, моем, нарезаем мелкими кубиками и обжариваем на сковородке на среднем огне до золотистого цвета и выкладываем в тарелку.
Лук чистим, моем, мелко нарезаем и обжариваем на сковородке на среднем огне, часто помешивая, до прозрачности.
Рис тщательно промываем горячей водой.
Картофель чистим и нарезаем кубиками.
Бульон с мясом доводим до кипения, мясо вынимаем.
Засыпаем в бульон рис, доводим до кипения, выкладываем лук и морковь, ждем когда закипит, выкладываем картофель и варим суп на медленном огне до готовности картофеля.
Куриное филе нарезаем на кубики.
Если картофель сварился, кубики филе выкладываем в суп, мешаем, доводим до кипения. Добавляем зелень и суп готов.
Исходя из выложенного рецепта:
Калорийность рисового супа с курицей, на 100 грамм, составляет:
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) рисового супа с курицей в гр. на 100 грамм:
Белки — 3,3
Жиры – 1,9
Углеводы – 4,4
Отличное видео с отличным рецептом!
И еще:
В рационе пожилых людей рис ограничивается в связи с его закрепляющим действием. Он так же как и овсяная крупа имеет способность образовывать при отваривании слизь. Для приготовления слизистых каш, отваров и супов более подходит дробленый шлифованный рис. Он хорошо переваривается, содержит мало белка и пищевых волокон.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Рецепт суп с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «суп с рисом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
40.5 кКал
1684 кКал
2.4%
5.9%
4158 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
6.2%
4000 г
Жиры
1.6 г
56 г
2.9%
7.2%
3500 г
Углеводы
4.6 г
219 г
2.1%
5.2%
4761 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
12.3%
2000 г
Вода
90 г
2273 г
4%
9.9%
2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ
80.6 мкг
900 мкг
9%
22.2%
1117 г
бета Каротин
0.468 мг
5 мг
9.4%
23.2%
1068 г
Витамин В1, тиамин
0.027 мг
1.5 мг
1.8%
4.4%
5556 г
Витамин В2, рибофлавин
0.022 мг
1.8 мг
1.2%
3%
8182 г
Витамин В4, холин
2.82 мг
500 мг
0.6%
1.5%
17730 г
Витамин В5, пантотеновая
0.076 мг
5 мг
1.5%
3.7%
6579 г
Витамин В6, пиридоксин
0.065 мг
2 мг
3.3%
8.1%
3077 г
Витамин В9, фолаты
2.911 мкг
400 мкг
0.7%
1.7%
13741 г
Витамин C, аскорбиновая
1.26 мг
90 мг
1.4%
3.5%
7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.502 мг
15 мг
3.3%
8.1%
2988 г
Витамин Н, биотин
0.444 мкг
50 мкг
0.9%
2.2%
11261 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
1.2%
20000 г
Витамин РР, НЭ
0.9727 мг
20 мг
4.9%
12.1%
2056 г
Макроэлементы
Калий, K
112.86 мг
2500 мг
4.5%
11.1%
2215 г
Кальций, Ca
12.44 мг
1000 мг
1.2%
3%
8039 г
Кремний, Si
41.11 мг
30 мг
137%
338.3%
73 г
Магний, Mg
10.97 мг
400 мг
2.7%
6.7%
3646 г
Натрий, Na
261.75 мг
1300 мг
20.1%
49.6%
497 г
Сера, S
24.69 мг
1000 мг
2.5%
6.2%
4050 г
Фосфор, Ph
28.8 мг
800 мг
3.6%
8.9%
2778 г
Хлор, Cl
412.45 мг
2300 мг
17.9%
44.2%
558 г
Микроэлементы
Бор, B
37.9 мкг
~
Ванадий, V
37.29 мкг
~
Железо, Fe
0.366 мг
18 мг
2%
4.9%
4918 г
Йод, I
1.05 мкг
150 мкг
0.7%
1.7%
14286 г
Кобальт, Co
1.243 мкг
10 мкг
12.4%
30.6%
805 г
Марганец, Mn
0.1638 мг
2 мг
8.2%
20.2%
1221 г
Медь, Cu
46.01 мкг
1000 мкг
4.6%
11.4%
2173 г
Молибден, Mo
3.537 мкг
70 мкг
5.1%
12.6%
1979 г
Селен, Se
0.708 мкг
55 мкг
1.3%
3.2%
7768 г
Фтор, F
82.98 мкг
4000 мкг
2.1%
5.2%
4820 г
Хром, Cr
1.61 мкг
50 мкг
3.2%
7.9%
3106 г
Цинк, Zn
0.1573 мг
12 мг
1.3%
3.2%
7629 г
Энергетическая ценность суп с рисом составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Суп рисовый с мясом — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
34
Углеводы, г:
5.2
У каждого народа есть свой рецепт рисового супчика. Как правило, каждое блюдо включает в себя следующие ингредиенты: рис, мясо, картофель, морковку, репчатый лук, соль, приправы.
Рис в славянских странах появился не ранее 300 лет назад. Самым первым блюдом, в состав которого входил новый продукт, стал именно рисовый суп.
Калорийность рисового супа с мясом
Калорийность рисового супа с мясом составляет всего 34 ккал на 100 грамм продукта. Но калорийность может варьироваться в зависимости от наличия ингредиентов.
Состав рисового супа с мясом
Способность риса сохранять при термической обработке полезные вещества сделала рисовый суп одним из самых полезных и полноценных по составу. Готовое блюдо, приготовленное согласно всем требованиям, содержит витамины В, РР, Е. Также в нём содержатся следующие микроэлементы: марганец, фосфор, калий, железо, селен, цинк, кальций. Кроме этого, суп рисовый с мясом содержит ряд сложных углеводов. Полезные вещества блюда обеспечивают человеку регулярный приток энергии.
Полезные свойства рисового супа с мясом
Суп рисовый с мясом входит в состав диет для страдающих тяжелыми заболеваниями людей. Считается, что рисовый суп полезен для кормящих мам, для больных сердечно-сосудистыми недугами и болезнями почек.
Рис обладает абсорбирующим специфическим свойством. По мнению специалистов, польза супа с рисом заключается в способности впитывать в себя вредные вещества, шлаки и токсины. Поэтому рисовый бульон рекомендуется принимать при отравлениях.
Продолжительность приготовления полезного супчика – 30 минут. Более длительное приготовление может разрушить полезные элементы и витамины.
Рецепт Рисовый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовый суп».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
41.3 кКал
1684 кКал
2.5%
6.1%
4077 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
8.7%
2815 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
1%
28000 г
Углеводы
7.2 г
219 г
3.3%
8%
3042 г
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
4.8%
5000 г
Вода
88.9 г
2273 г
3.9%
9.4%
2557 г
Зола
0.515 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
41.4 мкг
900 мкг
4.6%
11.1%
2174 г
бета Каротин
0.246 мг
5 мг
4.9%
11.9%
2033 г
Лютеин + Зеаксантин
0.407 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.035 мг
1.5 мг
2.3%
5.6%
4286 г
Витамин В2, рибофлавин
0.051 мг
1.8 мг
2.8%
6.8%
3529 г
Витамин В4, холин
12.44 мг
500 мг
2.5%
6.1%
4019 г
Витамин В5, пантотеновая
0.133 мг
5 мг
2.7%
6.5%
3759 г
Витамин В6, пиридоксин
0.108 мг
2 мг
5.4%
13.1%
1852 г
Витамин В9, фолаты
4.216 мкг
400 мкг
1.1%
2.7%
9488 г
Витамин В12, кобаламин
0.01 мкг
3 мкг
0.3%
0.7%
30000 г
Витамин C, аскорбиновая
3.07 мг
90 мг
3.4%
8.2%
2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.087 мг
15 мг
0.6%
1.5%
17241 г
Витамин Н, биотин
0.255 мкг
50 мкг
0.5%
1.2%
19608 г
Витамин К, филлохинон
12.1 мкг
120 мкг
10.1%
24.5%
992 г
Витамин РР, НЭ
1.1523 мг
20 мг
5.8%
14%
1736 г
Ниацин
0.785 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
159.81 мг
2500 мг
6.4%
15.5%
1564 г
Кальций, Ca
9.59 мг
1000 мг
1%
2.4%
10428 г
Кремний, Si
11.987 мг
30 мг
40%
96.9%
250 г
Магний, Mg
14.33 мг
400 мг
3.6%
8.7%
2791 г
Натрий, Na
85.77 мг
1300 мг
6.6%
16%
1516 г
Сера, S
25.94 мг
1000 мг
2.6%
6.3%
3855 г
Фосфор, Ph
38.1 мг
800 мг
4.8%
11.6%
2100 г
Хлор, Cl
13.9 мг
2300 мг
0.6%
1.5%
16547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
151.8 мкг
~
Бор, B
23 мкг
~
Ванадий, V
26.16 мкг
~
Железо, Fe
0.357 мг
18 мг
2%
4.8%
5042 г
Йод, I
0.98 мкг
150 мкг
0.7%
1.7%
15306 г
Кобальт, Co
1.05 мкг
10 мкг
10.5%
25.4%
952 г
Литий, Li
7.989 мкг
~
Марганец, Mn
0.1058 мг
2 мг
5.3%
12.8%
1890 г
Медь, Cu
57.03 мкг
1000 мкг
5.7%
13.8%
1753 г
Молибден, Mo
2.717 мкг
70 мкг
3.9%
9.4%
2576 г
Никель, Ni
0.833 мкг
~
Рубидий, Rb
49 мкг
~
Селен, Se
2.633 мкг
55 мкг
4.8%
11.6%
2089 г
Стронций, Sr
1.36 мкг
~
Титан, Ti
1.33 мкг
~
Фтор, F
65.47 мкг
4000 мкг
1.6%
3.9%
6110 г
Хром, Cr
2.39 мкг
50 мкг
4.8%
11.6%
2092 г
Цинк, Zn
0.2759 мг
12 мг
2.3%
5.6%
4349 г
Цирконий, Zr
0.88 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
6.301 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.106 г
~
Мальтоза
0.011 г
~
Сахароза
0.143 г
~
Фруктоза
0.031 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.075 г
~
Аргинин*
0.133 г
~
Валин
0.104 г
~
Гистидин*
0.079 г
~
Изолейцин
0.086 г
~
Лейцин
0.151 г
~
Лизин
0.16 г
~
Метионин
0.035 г
~
Метионин + Цистеин
0.068 г
~
Треонин
0.08 г
~
Триптофан
0.028 г
~
Фенилаланин
0.086 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.159 г
~
Заменимые аминокислоты
0.123 г
~
Аланин
0.1 г
~
Аспарагиновая кислота
0.157 г
~
Гидроксипролин
0.01 г
~
Глицин
0.076 г
~
Глутаминовая кислота
0.247 г
~
Пролин
0.081 г
~
Серин
0.084 г
~
Тирозин
0.072 г
~
Цистеин
0.033 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
0.49 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
1.33 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.046 г
~
18:0 Стеариновая
0.014 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.089 г
min 16.8 г
0.5%
1.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.008 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.081 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.033 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
0.7%
18:2 Линолевая
0.031 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
20:4 Арахидоновая
0.001 г
~
Энергетическая ценность Рисовый суп составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Рисовый суп на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовый суп на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
31.8 кКал
1684 кКал
1.9%
6%
5296 г
Белки
0.7 г
76 г
0.9%
2.8%
10857 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
4.4%
7000 г
Углеводы
5.5 г
219 г
2.5%
7.9%
3982 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
11%
2857 г
Вода
241.2 г
2273 г
10.6%
33.3%
942 г
Зола
0.293 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
134.9 мкг
900 мкг
15%
47.2%
667 г
бета Каротин
0.81 мг
5 мг
16.2%
50.9%
617 г
Витамин В1, тиамин
0.033 мг
1.5 мг
2.2%
6.9%
4545 г
Витамин В2, рибофлавин
0.021 мг
1.8 мг
1.2%
3.8%
8571 г
Витамин В4, холин
2.05 мг
500 мг
0.4%
1.3%
24390 г
Витамин В5, пантотеновая
0.103 мг
5 мг
2.1%
6.6%
4854 г
Витамин В6, пиридоксин
0.093 мг
2 мг
4.7%
14.8%
2151 г
Витамин В9, фолаты
3.798 мкг
400 мкг
0.9%
2.8%
10532 г
Витамин C, аскорбиновая
2.37 мг
90 мг
2.6%
8.2%
3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.153 мг
15 мг
1%
3.1%
9804 г
Витамин Н, биотин
0.348 мкг
50 мкг
0.7%
2.2%
14368 г
Витамин К, филлохинон
6.7 мкг
120 мкг
5.6%
17.6%
1791 г
Витамин РР, НЭ
0.6193 мг
20 мг
3.1%
9.7%
3229 г
Ниацин
0.397 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
156.91 мг
2500 мг
6.3%
19.8%
1593 г
Кальций, Ca
11.87 мг
1000 мг
1.2%
3.8%
8425 г
Кремний, Si
29.176 мг
30 мг
97.3%
306%
103 г
Магний, Mg
11.95 мг
400 мг
3%
9.4%
3347 г
Натрий, Na
4.59 мг
1300 мг
0.4%
1.3%
28322 г
Сера, S
10.12 мг
1000 мг
1%
3.1%
9881 г
Фосфор, Ph
24.3 мг
800 мг
3%
9.4%
3292 г
Хлор, Cl
18.42 мг
2300 мг
0.8%
2.5%
12486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
245.7 мкг
~
Бор, B
32.3 мкг
~
Ванадий, V
44.47 мкг
~
Железо, Fe
0.316 мг
18 мг
1.8%
5.7%
5696 г
Йод, I
1.23 мкг
150 мкг
0.8%
2.5%
12195 г
Кобальт, Co
1.339 мкг
10 мкг
13.4%
42.1%
747 г
Литий, Li
18.524 мкг
~
Марганец, Mn
0.1323 мг
2 мг
6.6%
20.8%
1512 г
Медь, Cu
47.86 мкг
1000 мкг
4.8%
15.1%
2089 г
Молибден, Mo
2.511 мкг
70 мкг
3.6%
11.3%
2788 г
Никель, Ni
2.391 мкг
~
Рубидий, Rb
117.6 мкг
~
Селен, Se
0.548 мкг
55 мкг
1%
3.1%
10036 г
Фтор, F
126.59 мкг
4000 мкг
3.2%
10.1%
3160 г
Хром, Cr
2.42 мкг
50 мкг
4.8%
15.1%
2066 г
Цинк, Zn
0.134 мг
12 мг
1.1%
3.5%
8955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
4.786 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Галактоза
0.002 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.31 г
~
Мальтоза
0.005 г
~
Сахароза
0.389 г
~
Фруктоза
0.091 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.191 г
~
Аргинин*
0.04 г
~
Валин
0.041 г
~
Гистидин*
0.012 г
~
Изолейцин
0.029 г
~
Лейцин
0.049 г
~
Лизин
0.041 г
~
Метионин
0.01 г
~
Метионин + Цистеин
0.02 г
~
Треонин
0.031 г
~
Триптофан
0.009 г
~
Фенилаланин
0.035 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.065 г
~
Заменимые аминокислоты
0.316 г
~
Аланин
0.035 г
~
Аспарагиновая кислота
0.083 г
~
Глицин
0.034 г
~
Глутаминовая кислота
0.108 г
~
Пролин
0.032 г
~
Серин
0.04 г
~
Тирозин
0.029 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
1.765 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.101 г
~
18:0 Стеариновая
0.019 г
~
20:0 Арахиновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.455 г
min 16.8 г
2.7%
8.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.011 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.442 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.112 г
от 11.2 до 20.6 г
1%
3.1%
18:2 Линолевая
0.11 г
~
18:3 Линоленовая
0.02 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
6.6%
Энергетическая ценность Рисовый суп на воде составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Рисовый суп с картофелем на курином бульоне. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовый суп с картофелем на курином бульоне».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
49.37 кКал
1684 кКал
2.9%
5.9%
3411 г
Белки
2.12 г
76 г
2.8%
5.7%
3585 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
1.4%
14000 г
Углеводы
9.18 г
219 г
4.2%
8.5%
2386 г
Энергетическая ценность Рисовый суп с картофелем на курином бульоне составляет 49,37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Суп с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп с рисом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
44.6 кКал
1684 кКал
2.6%
5.8%
3776 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
7.4%
3040 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
4.5%
5091 г
Углеводы
6 г
219 г
2.7%
6.1%
3650 г
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
4.5%
5000 г
Вода
89.4 г
2273 г
3.9%
8.7%
2543 г
Зола
0.663 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
115.3 мкг
900 мкг
12.8%
28.7%
781 г
Ретинол
0.001 мг
~
бета Каротин
0.687 мг
5 мг
13.7%
30.7%
728 г
Лютеин + Зеаксантин
0.857 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.038 мг
1.5 мг
2.5%
5.6%
3947 г
Витамин В2, рибофлавин
0.079 мг
1.8 мг
4.4%
9.9%
2278 г
Витамин В4, холин
10.46 мг
500 мг
2.1%
4.7%
4780 г
Витамин В5, пантотеновая
0.017 мг
5 мг
0.3%
0.7%
29412 г
Витамин В6, пиридоксин
0.065 мг
2 мг
3.3%
7.4%
3077 г
Витамин В9, фолаты
5.343 мкг
400 мкг
1.3%
2.9%
7486 г
Витамин C, аскорбиновая
0.96 мг
90 мг
1.1%
2.5%
9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.071 мг
15 мг
0.5%
1.1%
21127 г
Витамин Н, биотин
0.151 мкг
50 мкг
0.3%
0.7%
33113 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.4%
60000 г
Витамин РР, НЭ
1.532 мг
20 мг
7.7%
17.3%
1305 г
Ниацин
0.103 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
111.66 мг
2500 мг
4.5%
10.1%
2239 г
Кальций, Ca
6.11 мг
1000 мг
0.6%
1.3%
16367 г
Кремний, Si
3.143 мг
30 мг
10.5%
23.5%
955 г
Магний, Mg
7.6 мг
400 мг
1.9%
4.3%
5263 г
Натрий, Na
124.11 мг
1300 мг
9.5%
21.3%
1047 г
Сера, S
26.63 мг
1000 мг
2.7%
6.1%
3755 г
Фосфор, Ph
33.7 мг
800 мг
4.2%
9.4%
2374 г
Хлор, Cl
2.14 мг
2300 мг
0.1%
0.2%
107477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
48.9 мкг
~
Бор, B
14.9 мкг
~
Ванадий, V
4.29 мкг
~
Железо, Fe
0.289 мг
18 мг
1.6%
3.6%
6228 г
Йод, I
0.21 мкг
150 мкг
0.1%
0.2%
71429 г
Кобальт, Co
0.314 мкг
10 мкг
3.1%
7%
3185 г
Литий, Li
0.143 мкг
~
Марганец, Mn
0.0489 мг
2 мг
2.4%
5.4%
4090 г
Медь, Cu
58.29 мкг
1000 мкг
5.8%
13%
1716 г
Молибден, Mo
0.097 мкг
70 мкг
0.1%
0.2%
72165 г
Никель, Ni
0.249 мкг
~
Рубидий, Rb
27.3 мкг
~
Селен, Se
2.346 мкг
55 мкг
4.3%
9.6%
2344 г
Стронций, Sr
0.07 мкг
~
Титан, Ti
0.57 мкг
~
Фтор, F
3.2 мкг
4000 мкг
0.1%
0.2%
125000 г
Хром, Cr
0.16 мкг
50 мкг
0.3%
0.7%
31250 г
Цинк, Zn
0.2091 мг
12 мг
1.7%
3.8%
5739 г
Цирконий, Zr
0.25 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
2.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.2 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.077 г
~
Мальтоза
0.005 г
~
Сахароза
0.383 г
~
Фруктоза
0.071 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.016 г
~
Аргинин*
0.024 г
~
Валин
0.013 г
~
Гистидин*
0.006 г
~
Изолейцин
0.012 г
~
Лейцин
0.021 г
~
Лизин
0.011 г
~
Метионин
0.005 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.009 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.013 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.023 г
~
Заменимые аминокислоты
0.038 г
~
Аланин
0.014 г
~
Аспарагиновая кислота
0.019 г
~
Глицин
0.011 г
~
Глутаминовая кислота
0.047 г
~
Пролин
0.011 г
~
Серин
0.011 г
~
Тирозин
0.01 г
~
Цистеин
0.005 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.57 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
0.571 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.221 г
~
18:0 Стеариновая
0.049 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.508 г
min 16.8 г
3%
6.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.076 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.424 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.188 г
от 11.2 до 20.6 г
1.7%
3.8%
18:2 Линолевая
0.18 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
9.6%
Энергетическая ценность Суп с рисом составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
«Несмывашки» для волос (10 средств) / Отзывы о косметике
Доброго времени суток косметисточки! Решила вам показать свои запасы несмываемого ухода для волос) Волосы у меня крашены-перекрашены, в результате стали сухими и с рождения очень тонкие, поэтому я не всегда могу пользоваться бальзамами или масками часто (раз неделю где-то), а волосы то сухие и требуют ежедневного ухода! Прежде всего хочу сказать что на заглавном фото с нами не присутствуют 3 несмывашки, (Nivea Экстремальный объём, Gliss kur Экспрес-кондиционер Жидкий шёлк и Gliss kur Преображающая сыворотка-спрей), которые были первыми в моей коллекции и давно уже закончились, но рассказать о них надо. Кому интересно, прошу под кат
Очень люблю спрей-кондиционеры. Во-первых это очень удобно, так как после мытья побрызгаешь и ничего не надо ждать. Во-вторых большинство из них не утяжеляют волосы, что для меня есть огромным плюсом, так как волосы тонкие и если их перепитать, то они моментально у корней выглядят грязными. Ну и в-третьих, я сейчас отращиваю волосы и концы не обрезаю, хотя они и секутся немного и они очень сухие, так вот некоторые средства прям таки спасали меня как ни одна маска ещё.
Конечно я понимаю что эти несмывашки не панацея от моих проблем и никого не уговариваю так считать, но мне так удобно, одновременно бороться с проблемами при помощи других средств и поддерживать вид волос с помощью немсывашек.
Фото своих волос выкладывать не собираюсь, так как они не в лучшем состоянии, точнее цвете. Скоро буду перекрашиваться)
Прежде всего хочу сказать что на фото с нами не присутствуют 2 несмывашки, которые были первыми в моей коллекции и давно уже закончились, но рассказать о них надо. Свотчи предоставила только нескольких средств, так как думаю понятно что остальные по текстуре как вода. Итак:
1. Schwarzkopf Gliss Kur Экспресс Кондиционер Жидкий Шёлк: Фотография: Развернутое мнение:
Кажется это был второй или третий мой кондиционер, который вызвал у меня любовь к «несмывашкам» и пока равных ему не нашла.
Производитель обещает мгновенное легкое расчесывание, разглаживание поверхности волос, чтобы волосы выглядели, как шелк и ощутимую эластичность и блеск.
Могу подтвердить, что всё обещанное — выполнено. Волосы игриво блестели на свету. Просто мега блестели, как в рекламе На ощупь, когда пропускаешь волосы сквозь пальцы, они действительно были как шёлк, нежные и аккуратные и что для меня главное — не чувствовалась сухость. Как сухие, так и влажные волосы расчёсываются «на ура». Очень приятный запах был, но к сожалению с чем-то ассоциировать не могу его.
Применение очень простое: взболтал и побрызгал, по мере необходимости. Переборщить можно, но я думаю после 7-8 «пшиков».
Оценка: несомненно 5+++. Буду покупать ещё, как закончится мой арсенал.
2. Schwarzkopf Gliss Kur Преображающая Сыворотка-спрей OIl Nutritive: Фотография: Развернутое мнение:
Было необходимо спасать кончики от дальнейшего сечения и я решила доверить опять Gliss Kur’у. Не знаю почему выбрала именно эту сыворотку, просто рука потянулась и всё. С начало я результата никакого не выдела, хотя брызгала каждый день. Да уходила только сухость с кончиков, но не так сильно как бы хотелось. Но спустя недели 2-3, я увидела прогресс! Кончики заметно похорошели, приостановилось сечение, стали гладкими и не такими колючими. Я с удовольствием «выпшикала» всё средство. Конечно, спустя какое-то время проблема вернулась, но никто не обещал что данное средство «вылечит» их навсегда) Так что ругать его не за что.
Производитель обещает до 100% меньше сечения, интенсивный уход – подходит для ежедневного применения
Считаю заявленное выполненным.
3. Schwarzkopf Gliss Kur Экстремальный Объём Экспресс-кондиционер Фотография: Развернутое мнение:
Решила я, что поскольку у меня волосы тонкие, мне нужен объём, а так как Gliss Kur меня пока не подводил, выбрала я этот кондиционер и… промахнулась. Выполняет всего 1 из 3х поставленных задач и 1 бонусную) Запах приятный, но несколько тяжелыё если его много разбрызгать. Пока отставила в сторону сей продукт, так как сразу пошла искать ему замену.
Производитель обещает легкое расчесывание мгновенно, объем от корней без утяжеления волос.
Единственное выполненное — не утяжеляет волосы. Объёма никакого не даёт (я и не надеялась в принципе, так как не понимаю от чего бы он взялся, просто рискнула, лёгкого расчёсывания тоже. Волосы если сухие — расчёсываются также, если влажные — можно пол головы выдрать себе, так как очень сильно растягиваются. Кстати, как помним, его «розовый» со-брат справлялся с расчёсыванием.
Бонусная задача, не заявленная производителем — дополнительный блеск. Конечно не так они блестят, как после розового кондиционера, но достаточно.
4. Pantene Pro-V Восстанавливающий Эликсир Для Кончиков Волос: Фотография: Развернутое мнение:
Манило меня слово «эликсир», ассоциировалось чем-то сказочным… Долго ходила возле этой новинки. Как такового описания не было, я не знала что за текстура у эликсира, да и маленький он по объёму был (всего 75 мл, в отличии от кондиционеров в 200 мл), а стоил дороже. Решившись на покупку, я прибежала домой и сразу давай намазюкиваться на сухие волосы. Текстура оказалась маслянистой, а запах прекрасным. То количество, которое мне выдал дозатор, я намазала на небольшую сухую прядь — через минуту-другую кончики стали шёлковыми и приятно пахнущими, но так как я с дуру переборщила, локон слипся))) На следующий день, после мыться головы, тоже количество я распределила на все кончики и когда волосы высохли — они были чудесны! Не подвело слово «эликсир». Как я в последствии стала замечать, данный эликсир стал приобретать накопительный эффект. В отличии от 2х остальных средств рассматриваемых мной, мне приходилось для результата пользоваться каждый день средствами, а тут я могу пользоваться 3 дня, а потом неделю кончики будут в прекрасном состоянии. Кстати пользуюсь уже месяц 3й и всё никак не заканчивается чудо-эликсир. Стоит отметить ещё что я не пользуюсь никакими электро приборами, кроме электрической щётки от Rowentta и концы волос всегда в «вольном» состоянии, так что не знаю будет ли какой-то накопительный эффект если волосы «мучать» ежедневно.
Производитель обещает восстановление, защиту и питание.
С задачами справился.
Свотчи: Состав:Объём 75 мл
Оценка: 5++++
5. Schwarzkopf Syoss Moisture Intensive Care — Спрей-кондиционер: Фотография: Развернутое мнение: Спрей-кондиционер этот брала просто для того чтобы было проще расчёсывать влажные волосы, так как мне подарили электрическую щётку и с ней лучше укладка выходила на влажные волосы. Спрей очень простой в своих задачах, ничего ужасающего с ним не было, да и написать о нём толком нечего.
Производитель обещает легкое расчесывание мгновенно, обеспечивание интенсивного увлажнения для эластичности и гладкости волос и укрепление структуры волос.
С задачами скорее справился, так как я не жаловалась на состояние волос пока им пользовалась, волосы расчёсывались сухими не были, насчёт укрепления не знаю, но проблем не было.
Состав: Объём 200 мл
Оценка: просто 5, без восторгов.
6. «Эльфа» Salon Professional Deep Repair — Глубокое восстановление: Фотография: Развернутое мнение:
Средство украинского производителя «Эльфа». С фирмой Salon познакомилась лет 6-7 назад и горячо полюбила их продукцию для волос с плацентой, поэтому доверие к спрею появилось сразу после того как я его увидела и он оправдал мои ожидания.
Производитель обещает, что спрей придаст волосам здоровый блеск и гладкость, снимет статический эффект и облегчит расчесывание и укладку. Действует без утяжеления волос.
Выполняет все пункты! Волосы блестят, увлажненные, шёлковистые, проблем с расчёсыванием не наблюдается. Довольна этим средством, как слон.Одни аплодисменты.
7. Revivor Intensive Therapy — Полирующая сыворотка для секущихся кончиков волос: Фотография: Развернутое мнение: Купила эту сыворотку из-за интереса и восторженных од к белорусской косметике. И первое что хочу сказать, это то что попробовав выдавить эту сыворотку на ладошку, она мне напомнила сопли. Конечно написано на бутыльке много обещаний, но на деле думаю если волосы мазать обычными соплями будет происходить тоже что если мазать этой сывороткой. вылила на себя пол бутылька, дальше пользоваться смысла не видела, так что стоит на полочке. Результат в течении месяца не проявился.
Свотчи: Состав: Оценка: 0, зря потраченные деньги
8. Schwarzkopf Schauma Суперфрукты & Питание Увлажняющий спрей-уход: Фотография: Развернутое мнение:
Недолюбливала Schauma с детства, но блуждая по магазину и разговаривая с подругой по телефону я увидела что-то новенькое и особо вчитываясь после слова «увлажняющий» кинула в корзину. Придя домой и не возлагая особых надежд, я была приятно удивлена. Спрей действительно хорошо увлажнял волосы и очень вкусно пах. Очень приятен в использовании.
Обещания производителя — придаст жизненную силу волосам, восстановит сухие волосы, обеспечит легкое расчёсывание.
Спрей всё выполняет, претензий нет)
Состав:Объём: 200 мл Оценка: 5
9. Herbal Essences Крем-уход защищающий от появления секущихся кончиков: Фотография: Развернутое мнение: Самое первое моё средство. которое никак всё не закончится. В принципе не плохой кремообразный уход, но не на каждый день. Посеченным кончикам помогает, немного «подлечивает» их, но при долгом использовании мои волосы стали привыкать к этому уходу и выглядели грязноватыми и слипшимися.
Обещания производителя:
Описаны очень лирически о любви этого средства к кончикам волос, но как можно понять из текста что он будет защищать.
Ну в принципе что-то не очень сильно он делал. Частично выполнено обещание.
Свотчи:Объём 150 мл Оценка: 3+
10. Nivea Спрей объём у корней Эффективный объём: Фотография: Развернутое мнение:
Думала что покупаю спрей для увеличения объёма, а на деле получила лак для волос, который ещё и не так мелко разбрызгивался. Т.е. можно было брызнуть так, что на волосах бы образовалось пятно, которое потом естественно засыхает и «деревенеет» так же, как если бы переборщить с лаком. Конечно же переборщить легко и очень утяжеляет волосы этот спрей. Отдала в итоге маме и поэтому забыла его на групповом фото.
Обещания производителя — создаёт объём там, где это необходимо: у корней, придаёт волосам двойной объём. Экстрасильная фиксация без липкого эффекта.
Ну всё кроме фиксации не правда. Так что не самый удачный продукт.
Состав:Объём 150 мл Оценка:2.
Фух, вроде всё самое важно вам рассказала и осилила все средства.
А есть ли у вас подобные средства?
Магия несмываемого ухода для волос / Отзывы о косметике
Всем привет, красавицы) Наверно, многие из вас знают, что волосам необходимы несмываемые средства. Особенно, если эти волосы поврежденные, окрашенные и подвергаются термическим укладкам. Такие средства не только защищают волосы от пагубных внешних воздействий, но и придают волосам если не ухоженный, то хотя бы опрятный вид. При условии, что средство подходит вашим волосам😏
Я являюсь обладательницей обесцвеченного каре, которое активно закрашиваю в кислотно-неоновый красный (подробнее о моих красителях вы можете прочесть здесь и здесь), поэтому моим волосам как никогда нужна укладка, а также бережное обращение и защита. Если обесцвеченные волосы высушить естественным путем, то они будут похожи на бесформенный и помятый колтун. Поэтому необходима сушка и укладка таких волос. Помимо этого, эти волосы очень хрупкие, и легко спутываются. Таким волосам необходима трехступенчатая несмываемая система.
Опустим случаи со стайлингом и рассмотрим ежедневные ситуации, когда мы только что помыли голову, смыли шикарную маску или ампулу и запечатали это дело кондиционером, который тоже потом успели смыть. Волосы уже побывали завернутыми в полотенце, которое впитало лишнюю влагу с волос. Вы его разворачиваете и видите, что волосы недостаточно кондиционированы, чтобы их можно было аккуратно прочесать. Все же привыкли расчесываться перед сушкой феном и укладкой?))
Моя трехступенчатая несмываемая система состоит из средств в следующем порядке:
Смягчающий спрей Angel Professional Hair Soften Spray
смягчающий спрей Angel Professional
Спрей обладает дополнительными кондиционирующими свойствами, которые особенно к месту, если ваш кондиционер не справляется. А если и справляется, то лишнее смягчение и легкость расчесывания волос все равно не повредит. Я не буду показывать действие каждого средства на волосах поодиночке, и многие на это могут резонно возразить о сложности отслеживания воздействий конкретного средства в связке, но я точно уверена, что если я забываю нанести спрей после мытья, то время дальнейшего эффекта от масок и всего ухода в целом значительно сокращается. За мной такое бывает, что мне лень нанести спрей на волосы, ведь это нужно еще ждать, пока он впитается, но по прошествии времени, а именно ближе к концу дня (мыла голову утром) я чувствую жёсткость и сухость кончиков. Но если я не забываю нанести спрей, то при точно таком же набором ухода, начиная шампунем\маской\кондеем, и заканчивая вышеозвученными несмывашками, то волосы продолжают радовать меня своей красотой и мягкостью до следующего мытья (мою голову через день).
Это двухфазный спрей, поэтому перед применением его рекомендуется взболтать. Аромат шикарный, как у всей линейки средств Angel Professional Marine SPA😍 Слышится что-то морское\тропическое\фруктово\цветочное я корявый мастер объяснения ароматов… парфманьяки, кто пользовался этой косметикой, подскажите пожалуйста, на какой парфюм это похоже??
Средство распыляется широким конусовидным облаком. Кстати, после этого спрея очень скользкие полы, поэтому я стараюсь распылять его над раковиной. Расход средства стандартный: флакона мне хватает на время от 3 до 6 месяцев.
Если говорить о составе, то смотрим: вода как основа, силикон как пленкообразователь, глицерин как увлажнитель, ланолин, который придает шелковистость волосам, морской коллаген, питающий и придающий эластичность волосам, а дальше ароматизаторы. Незатейливый состав, но спрей оправдывает свое название.
Производство: Франция
Цена: 150р-500р
Объем: 100, 250 мл
Срок тестирования: 4 месяца
Оценка: 4 из 5
Спрей мы нанесли, дали впитаться. Настало время наносить термозащиту, чтобы потом приступить к укладке. Я предъявляю термозащите следующие требования:
она должна быть плотной, кремовой консистенции, т.к я не доверяю спреям под фен\плойку\утюжок
термозащита должна содержать силиконы, которые образовывают защитную пленку на волосах.
она должна распутывать и обволакивать волосы, чтобы расческа не буксовала, чтобы волосы не путались.
Похожее средство я рассматривала в своих старых постах. Я выдавливаю на ладонь термокрем объемом с фундук, растираю и утюгообразным движением наношу на всю длину волос, тщательно прорабатывая кончики, и стараюсь не затрагивать корни. Это самая важная и самая действенная\сильная ступень в несмываемом уходе. Волосы становятся очень скользкими, через них теперь легче легкого проходит как расческа, так и пальцы. Ждем пару минут и можно приступать к сушке и укладке. Беспроблемной укладке.
Крем заявлен как выпрямляющий, а это значит, что с ним утюжок будет скользить увереннее, и выпрямление дольше держаться, но подтверждать это не берусь, т.к я не укладываюсь на утюжок.
Мне вообще сложно говорить о достоинствах любых средств, но зато легко говорить, какой трэш с моими волосами случается, когда этого средства нет на моих волосах) Хотя, отсюда и о достоинствах легче говорить. Крем смягчает, обволакивает защитной пленкой волосы, облегчает расчесывание и препятствует перегреву волос.
Если хочется верить про запаивание секущихся кончиков, то данное обещание я воспринимаю следующим образом: вот волос, ослабленный в определенном месте, но еще не надломился. Защитная пленочка как корсет обтягивает его, не давая надломиться, а в случае с кончиком- не дает рассечься.
Где-то слышала мысль, что если после сушки и укладки феном волосы остаются прохладными, значит термозащита хорошая.
Довольно о впечатлениях, теперь основная информация.
Крем полупрозрачный, гелевой текстуры, текучий. Пахнет цитрусово-травяной свежестью. Цитрусы не люблю, а травянистость уважаю. Расход средства меня неприятно удивил: прошло всего полгода, а средства осталось всего ничего.
Состав включает в себя около 8 силиконов, чтоб уж как выпрямлять, так выпрямлять)) витамин Е, стабилизаторы эмульсии, загустители, ароматизаторы, консерванты. В целом, недурной состав для термозащиты.
Производство: Италия
Цена: 700-1000р
Объем: 250 мл
Срок тестирования: полгода
Оценка: 5 из 5
Термозащиту нанесли, высушили волосы, уложили, но чего-то не хватает. Этакого завершающего штриха. Маслянисто-силиконового финиша.
Масло Londa Velvet Oil
Я люблю держать флакон в руках…..сейчас как местные любительницы словесной визуализации в уходе буду с упоением рассказывать о своих тактильных изысках в уходе за волосами… надавливать на помпочку и быстрыми растирающими движениями согревать масло в руках, и тут же наносить его по всей длине, обходя стороной только совсем уж отросшие корни. У меня обесцвечивание, а это значит, что стержень волоса поврежден по ВСЕЙ длине, и по всей длине нужна защита, которую кожное сало не в состоянии обеспечить, ведь этот товарищ рассчитан исключительно на защиту натуральных волос.
Несмываемое масло я могу использовать как после сушки и укладки, так и во время или до нее, не исключая повторной возможности нанесения после. Обычно это случается так: если я давно не тонировала волосы, то масло наношу до фена, если тонирование было недавно, и цвет сияет во всей своей яркой красе, то я ограничиваюсь только нанесением в качестве финиша. Тактильно, да и визуально разница незначительная. В обоих случаях волосы мягкие, меньше подвержены спутыванию, но в ураганы ваши распущенные волосы спасет только косичка, тактильно срез волос очень приятный и упругий, а по длине чувствуется разглаживание. На мои короткие волосы достаточно одного полного нажатия. У флакона есть возможность дозировать это нажатие.
Переходим к тех.характеристикам.
Флакон снабжен защитным колпачком и исправно работающим дозатором, к сожалению, не поворотным.
Масло прозрачное, бесцветное, средней вязкости. Обладает, как мне кажется, сладким, цветочно-ягодным все же больше ягодным ароматом, не слишком навязчивым, не слишком тяжелым. Расход 30мл мне хватит ориентировочно на 2-3 месяца. Месяц прошел)
Если глянуть на состав, то обнаруживается весьма приятная картина. Дело в том, что линия Velvet Oil в свое время претерпела ребрендинг, за другие средства линии не скажу, а вот из состава масла убрали этиловый спирт, за что производителю огромное спасибо. Остались два силикона (циклопентасилоксан, диметиконол), ароматизаторы, витамин Е, масло арганы, консерванты.
Производство: Франция
Цена: 300-800р
Объем: 30 мл, 100мл
Срок тестирования: 1 месяц
Оценка: 5 из 5
Мой пост был бы незавершенным, если я не выложила бы фото волос. Вообще, если честно, не понимаю людей, которые пишут про уходовые средства для волос и не прикладывают фото. Во всех разделах авторы стараются приложить свои ноготочки, глазки, личики с разным покрытием при разных источниках света, а парфманьяки выкладывают фото своих флакончиков и соловьями расписывают свои эмоции от прослушанного аромата. Даже в темах об уходе за телом умудряются выкладывать фото результата)) А вот волосы народ показывать не намерен. Или боится. Или лень😂
То был крик души, теперь результаты.
в тенивспышечка, люблю-нимагу
Недавно я красила девушку в фиолетово-розовый градиент, на ней был использован тот же несмываемый бутерброд ухода.
А чуть позже мы сделали локоны💁
При разном базовом уходе (шампунь\маска\кондиционер) визуал и тактильность отличаются не так сильно, как если бы средства, из которых состоит так называемый несмываемый бутерброд ухода, были бы разными.
В моих планах попробовать термозащитуLoreal Absolute Lipidium, сыворотки LANZA Keratin Healing Oil Hair Treatment и Lanza Healing Strength Neem Plant Silk Serum, которую я пару лет назад покупала для своих тогда еще хенных волос, эликсир Kerastase Elixir Ultime для всех типов волос, который я тоже пробовала. Возможно, я сравню их здесь и поделюсь своими впечатлениями.
Рассказывайте о своих термозащитах) И вопрос на миллион: где в РФ можно приобрести масло Kerastase Oleo Relax?
10 профессиональных средств, мгновенно преображающих волосы
16 июля 2015
Секретные средства для волос вашей мечты
Волосы как в рекламе – легко! Мы выбрали 10 средств, благодаря которым стилисты превращают волосы моделей и актрис в роскошную шевелюру.
FarmaVita
Argan Sublime Mask – гениальная маска, преображающая волосы мгновенно. В ее составе – одно из самых дорогих и ценных в мире масел – аргановое, сравнимое по цене с трюфелями, устрицами и черной икрой. Благодаря этому ингредиенту маска обладает нежным экзотическим ароматом, а специальные кристаллы Mica делают кремовую текстуру золотистой. Уже после первого применения волосы сияют, выглядят здоровыми, объемными и мягкими.
Phyto
Эмульсия-спрей Secret Professionel для окрашенных волос с экстрактами черной смородины и черники – экспресс-средство, которое преображает волосы мгновенно. Emulsion hydra demelante решает сразу множество проблем: фруктовые кислоты черники и смородины продлевают стойкость цвета волос, делают их блестящими и упругими; экстракты акации сенегальской, красных водорослей и семян подсолнечника увлажняют волосы и возвращают им силу; растительный кератин лечит поврежденные участки; цветочные экстракты календулы и гибискуса облегчают расчесывание.
Kerastase
Сыворотка-активатор молодости волос Kerastase Densifique Serum Jeunesse – по-настоящему волшебное средство. Уже после первого нанесения продукт обеспечивает эффект глянцевых волос – они выглядят более блестящими и послушными. Регулярное применение активизирует такие признаки молодости волос, как густота, объем, блеск и дисциплина. Научно доказано, что после прохождения 3-месячного курса может появиться 1000 новых волос, а комплекс антиоксидантов, входящий в состав, помогает защитить их от агрессивного воздействия внешней среды.
Marlies Moller
Шампунь+кондиционер Fleur de Frangipani от Marlies Moller – легкое, приятное, универсальное средство, которое подойдет каждому. Оно обеспечивает прическе во всех смыслах цветущий вид – шампунь благоухает ароматом экстракта франжипани, цветка, из которого плетут гирлянды на Гавайях и которым украшают буддийские храмы. Растение известно как мощный антиоксидант, а в компании фито-стволовых клеток яблони оно и вовсе творит чудеса: активизирует рост, регулирует работу сальных желез и восстанавливает структуру поврежденных волос.
Redken
Несмываемый уход для поврежденных волос Redken Extreme Anti-Snap придает волосам естественный блеск, гладкость и шелковистость. После сушки волосы становятся послушными, сильными, не спутываются, выглядят более плотными. За вау-эффект отвечает убойный состав – липиды, керамиды и протеины.
Matrix
Biolage Sunsorials – легендарная гамма средств для защиты волос от негативного воздействия окружающей среды: УФ-лучей, морской воды и хлора бассейна. Летом продукты линии становятся просто незаменимы – они помогают защитить кутикулу от высыхания, сохранить блеск, избежать тусклости и секущихся концов. Маска для волос – самое интенсивное средство коллекции. За счет экстракта семян подсолнечника, витамина Е и керамидов она интенсивно увлажняет, дарит мягкость, красивый блеск волос и восстанавливает поврежденные участки.
Очищающий кондиционер Biolage Cleansing Conditioners от Matrix – инновационный продукт для максимально бережного очищения волос. Он интенсивно питает волосы, сохраняя целостность волосяного волокна. Кондиционер для тонких волос с экстрактом цитрусовых питает волосы без утяжеления – дает упругость и сияние, а также обладает антистатическим эффектом.
Vichy
Восстанавливающая маска Vichy Dercos «Укрепляющие керамиды и 3 питательных масла» – настоящее спасение для очень сухих, поврежденных и окрашенных волос. Она приведет в чувство даже самые безжизненные волосы – густая кремовая текстура глубоко проникает в волокно, восстанавливая волосы изнутри. В составе маски – УФ-фильтр, термальная вода VICHY SPA, глицерин и 3 питательных масла: миндальное, сафлоровое, мускатное розовое масло. Итог применения 1-2 раза в неделю – увлажненные, сильные волосы, которые легко расчесываются и выглядят здоровыми.
Organic Color Systems
Увлажняющий шампунь Aqua Boost Organic Color Systems предназначен для жестких, ломких и сухих волос. Он мгновенно увлажняет и смягчает волосы, сохраняя их цвет. Уже после первого применения волосы выглядят сильными, эластичными и блестящими. В составе – только органические компоненты: кокосовый орех, пальмовое масло, пшеничный протеин, масло миндального ореха, экстракт алое вера и другие.
Joico
Секретное средство стилистов по волосам всего мира – водоотталкивающий спрей Joico Humidity Blocker. Он идеален для завершения и надежной фиксации укладок всех стилей и подходит даже для вьющихся, жестких и непослушных волос. За мощный водоотталкивающий эффект и сохранение идеальной прически даже в условии перепада температур отвечает уникальная формула AQUALASTIC – она обеспечивает блеск, эластичную структуру и «держит» форму прически. Использовать средство легко – просто распылите его на расстоянии 20 см от волос и наслаждайтесь весь день идеальной укладкой.
1000 и 1 «несмывашка»-это уже болезнь! Расскажу всё обо всём.
Доброго времени суток! Наверное, мой самый любимый вид ухода за волосами-это несмываемый! Я не могу удержаться и не купить себе пару новых масел или спреев. Раньше я думала, что все это разливается с одного чана и разницы нет, какими силиконами «клеить» концы, но это далеко не так. Некоторые несмывашки сушат, другие недостаточно питают, третьи перепитывают волосы. Найти ту единственную и любимую несмывашку или спрей-это целая история! Я хочу рассказать о разочарованиях и жемчужинках, чтобы облегчить вам поиск «той самой». СИЛИКОНОВЫЕ МАСЛА
Силиконовое масло относится к жидким кремнийорганическим полимерам. Оно представляет собой аналог кремниевых органических соединений, у которых некоторая часть атомов углерода замещена атомами кремния. Оно имеет довольно невысокую молекулярную массу и носит химическое название олигоорганосилоксан.
Проверенные временем и медиками силиконы подтверждают свои безопасные и эффективные характеристики. Они представляют безвредные инертные вещества, образующие дышащую пленку на волосах. По своим функциональным свойствам косвенно защищают кутикулу за счет улучшения состояния структуры волос.
Масло для волос Schauma Уход
Цена:около 200р. Консистенция: жидкое масло желтого цвета с приятными сладким ароматом, которые не остается на волосах. Впечатления: Плюсы: -легкое масло; -приятные аромат; -скрывает сечение и белые точки; -отлично подойдет тонким волосам; -придает блеск. Минусы: -не подойдет для сильно поврежденных волос; -неэкономичное. В целом, хорошее масло для натуральных или волос в хорошем состоянии, подходит для ежедневного использования.
Укрепляющая сыворотка против секущихся кончиков Fructis «Здоровые кончики»
Цена:около 300р Консистенция: густое масло прозрачного цвета с великолепным ароматом, от которого сходишь с ума. Впечатления: Плюсы: -приятный аромат. Минусы: Не делает ничего, только делает волосы жирными сосулями. Ни скрывает сечение, ни белые точки, не уж тем более укрепляет кончики. Жалко потраченных денег на это баловство, лишь этот потрясающий аромат -единственный плюс данной несмывашки. Купила ее по восторженным отзывам девушек на сайтах с отзывами и прогадала.
Сыворотка для сухих кончиков волос Avon Advance Techniques
Цена:около 300р Консистенция: жидкое прозрачное масло с ароматом дыни. Впечатления: Плюсы: НЕТ Минусы: Это просто какой-то ужас, я дама впечатлительная, поэтому снова повелась на восторженные отзывы и решила приобрести. Но тут меня ждало такое спиртовое средство, что просто не описать словами. Аромат дыни смешивается со спиртом и все это зелье так сушит волосы, что с ними можно будет распрощаться через несколько применений. Пользовалась 2 раза и больше не хочу, стоит без дела, даже не хочется кому-то его дарить. Настоящий «убийца» концов.
Масло арганы для волос Kapous «Arganoil»
Цена:около 500р Консистенция: густое желтоватое масло без запаха. Впечатления: Плюсы: -питает волосы; -придает зеркальный блеск; -защищает. Минусы: — нужно «потанцевать с бубном», чтобы оно хорошо заработало. Хорошее масло, которые создает не только косметический эффект, но и лечит. Долго приручала его, но все-таки мне это удалось.Рекомендую наносить только на сухие волосы, нежели можно переборщить, потому что масло жирное.
Масло Tres Oil от Ollin
О нем я рассказывала подробно вот здесь.
Флюид для поврежденных кончиков волос Kapous Treatment
Цена:около 400р Консистенция: очень густое масло без запаха. Впечатления: В данном случае не могу выделить ни плюсов, ни минусов. Как будто я и ничего не наносила на волосы, продукт никак себя не показал, хорошо, что и не испортил волосы. СПРЕИ ДЛЯ ВОЛОС
Цена:около 300р за 300мл и 500р за 500 мл. Консистенция: двухфазный спрей с салонным ароматом, не остается на волосах Впечатления: Плюсы: -действительно увлажняет волос; -снимает статику; -делает волосы мягкими. Минусы: -не приглаживает «торчуны»; -очень неэкономичный расход. Прекрасное средство для того, чтобы сохранить влагу в волосах на долгое время, но, к сожалению, безумно быстро расходуется, маленького объема в 300 мл мне хватает всего на 2 недели. или это я так много лью
Спрей для волос Золотой шелк Гиалурон+коллаген oil-intensive «Восстановление и питание» с маслом арганы и гиалуроновой кислотой
Цена:около 150р Консистенция: спрей с классным ароматом туалетной воды, очень приятынй и ненавязчивый Впечатления: Плюсы: -аромат; -снимает статику; -с термозащитой(поверим производителю). Минусы: -некачественный дозатор; -нет заявленного увлажнения и восстановления. Хороший спрей для того, чтобы просто в течение дня подпитать волосы, но не ждите от него чудес. Этакая рабочая лошадка, которая сможет выручить, если у вас вдруг заэлектролизовались волосы.
Спрей для волос Золотой шелк Легкость расчесывания
Цена:около 150р Консистенция: спрей с ужасным запахом кератина, который потом преследует тебя очень долгое время Впечатления: Плюсы: НЕТ Плюсы: -ужасный запах; -спутывает волосы; -некачественный дозатор; -сушит. Никогда не думала, что спрей может ухудшить состояние волосы, но после того, как мне в руки попался этот «товарищ» я поняла, что и такое может быть. Я распыляла спрей на мокрые волосы в течение недели, с каждым днем состояние ухудшалось, но мне в голову не могло прийти то, что это может сделать безобидный спрей. Потом я уже поняла, что спрей виноват во всем, поэтому убарала его подальше и стоит он у меня уже полгода.
Спрей для волос DANCOLY ANGEL PROFESSIONAL — для смягчения
Цена:около 350р за миниатюру Консистенция: двухфазный спрей с изумительным дорогим ароматом, который держится на моих волосах часа 3-4 Впечатления: Пока вообще не поняла, почему многим так сильно он нравится. Пока, кроме аромата, меня ничего не впечатлило, хотя я уже использовала больше половины продукта.
Спрей-кондиционер для волос Легкое расчесывание «Маленькая модница Анелис»
Цена:около 100р Консистенция: жидкий спрей с ароматом детской косметики, очень приторный Впечатления: Каждая девушка в душе остается малышкой, поэтому иногда можно побаловаться детской косметикой. Этот продукт я купила, чтобы просто вспомнить те времена, когда у меня были длинные и натуральные волосы, которые мама каждое утро, мучаясь, расчесывала. Спрей не делает ни плохо, ни хорошо, но зато придает прекрасный аромат волосам. КРЕМОВЫЕ НЕСМЫВАШКИ
Эликсир для волос Constant DELIGHT 12в1
Цена:около 400Р Консистенция: тающий крем мутного белого цвета с ароматом фруктов или чего-то тропического, на волосах не остается Впечатления: Плюсы: -экономичный; -с термозащитой; -увлажняет волосы; -делает волосы упругими и плотными. Минусов у данного средства я не нашла. Долго я к нему притиралась, дружба не складывалась, но в один прекрасный день все круто поменялось и теперь этот эликсир могу, по праву, считать свои маст-хэвом. Замечательно бюджетное средство для тонких волос, которым нужна плотность и упругость.
Сыворотка-флюид Белита-Витекс Масло арганы + жидкий шелк для всех типов волос Несмываемая
Цена:около 150Р Консистенция: плотный мутный крем без ярковыраженного аромата Впечатления: Плюсы: -экономичный расход; -с термозащитой; -придает блеск волосам. Минусы: -легко переборщить; -со временем сушит. Первый раз после нанесения я получила ВАУ результат, но уже после третьего раза волосы превратились в сухую паклю. Возлагала большие надежды какая же я наивная, а в итоге получила плохой результат.
Крем для волос Angel Professional Paris Питательный с водорослями (несмываемый)
Цена:около 1000р за полный размер Консистенция: тающаая кремовая текстура с салонным прекрасным ароматом, который еще долго присутствует на волос Впечатления: Плюсы: -аромат; -накопительный эффект; -лечит волосы. Минусы: Придется потратится на полную версию:( На подсознательном уровне я понимаю, что крем от Ангел работает также, как эликсир 12 в 1 от Констант Делайт, но мне им приятнее пользоваться. Ничего поделать с собой не могу, хочу полный размер, чтобы только ощущать этот волшебный аромат на своих волосах. Но я заметила, что крем от Ангел имеет накопительный эффект и с каждым применением волосы становятся лучше. Однозначно куплю полную версию. НЕМНОГО О МОИХ ВОЛОСАХ Многие девчонки на сайте распрощались с ненавистными секущимися концами, я решила не отставать и тоже отрезала 3 см. Хотела больше, но мастер отговорил, решила, что ближе к НГ подстригу еще немного. Сейчас в активном поиске несмывашки для поддержания концов в хорошем состоянии. Думаю, что все получится! Грустно осознавать, что ты потратила деньги впустую и не получила хорошего результата, поэтому сто раз подумайте перед покупкой, даже недорого средства. Мне всегда тяжело даются разочарования( Я постаралась, как можно точно описать эффект от используемых средств, чтобы вы знали, чего стоит ждать, а чего нет. Надеюсь, что помогла вам и уберегла от бесполезной траты денег! До скорых встреч! Пока-пока:)
Продукты в посте
Несмываемый уход за волосами: свойства и применение
Шампуни, бальзамы, кондиционеры, маски есть в косметическом арсенале каждой женщины. Несомненно, они ухаживают за волосами, но достаточно ли только их для достижения желаемого результата – роскошных и здоровых локонов? Специалисты утверждают, что нет. Поэтому сегодня мы поговорим о дополнительном уходе за волосами с применением несмываемых средств.
Сразу отметим, несмываемые средства не в силах в одиночку вернуть здоровье и блеск очень поврежденным и ослабленным волосам. Они предназначены не столько для лечения, сколько для профилактики, но в сочетании с бальзамами, масками и т.д. такие средства окажут отличную помощь в восстановлении локонов. Продукты, не требующие смывания, незаменимы, если необходимо быстро придать волосам ухоженный вид, закамуфлировать секущиеся кончики, придать глянец или облегчить расчесывание.
Для чего?
Итак, для начала определимся, для чего нужен несмываемый уход и с какими проблемами он поможет справиться.
Питание и увлажнение
Отдельная группа средств разработана специально для увлажнения и питания волос. Несмываемые гели, спреи и сыворотки действуют на структуру волос в течение всего дня и оказывают долговременный увлажняющий эффект. Активные компоненты в составе таких средств предотвращают иссушение и электризацию волос, что особенно актуально в холодное время. Регулярное применение несмываемых препаратов для увлажнения и питания способствует мягкости и шелковистости волос, предупреждает появление секущихся кончиков.
Защита
Одно из важнейших предназначений «несмывашек» – защита от вредных внешних воздействий: ультрафиолетового излучения, холода и высоких температур. В составе специальных средств обычно присутствует силикон, который создает на поверхности волоса защитную пленку-барьер.
Наиболее популярны средства термозащиты – обязательный элемент ухода при горячих укладках. Их действие направлено на удержание влаги внутри волоса, за счет чего предотвращается обезвоживание и минимизируется воздействие горячих температур.
Для защиты волос от вредного действия ультрафиолета используются средства, содержащие в своем составе УФ-фильтры. Они же способствуют сохранению насыщенности и яркости цвета после окрашивания.
Укладка
Некоторые средства призваны «угомонить» непослушные пряди и облегчить их укладку. Ухаживающие свойства у них сочетаются со стайлинговым эффектом.
Отдельная линейка продуктов предназначена для легкого расчесывания сухих и ломких волос, что достигается за счет активного увлажнения.
Специально для разглаживания вьющихся волос и избавления от пушистости разработаны крема и масла, которые для максимального эффекта лучше применять в тандеме с феном или утюжком.
Для пористых по структуре волос незаменимыми средствами станут «несмывашки», придающие живой блеск.
Многочисленная группа стайлинговых средств обеспечивает прикорневой объем и фиксацию укладки.
В зимнее время наиболее популярны средства-антистатики, которые помогают сладить со статическим электричеством в волосах.
Очищение
Функцию очищения выполняет несмываемый сухой шампунь. Он не только освежает волосы, но и придает им объем, поэтому иногда его используют в качестве укладочного средства.
Как работают?
Положительный видимый эффект несмываемые средства оказывают благодаря наличию в составе активных компонентов. Сила эффекта непосредственно зависит от длительности воздействия – чем дольше средство удерживается на волосах, тем лучше эффект. Оставаясь на локонах до следующего мытья, «несмывашки» образуют невидимый барьер, сохраняя влагу, облегчая расчесывание, предотвращая вымывание цвета и т.д.
В состав многих несмываемых средств входят натуральные масла, силикон или его заменители. Силиконы, которые используются для производства ухаживающей косметики, безопасны для волос и кожи головы. Именно они, благодаря своим обволакивающим свойствам выравнивают волосы, придают им гладкость и мягкость, защищают от высоких температур и предохраняют от пересушивания.
Средства для волос на основе масел охватывают широкий перечень возможных проблем и интенсивно борются с ними. Вот некоторые наиболее популярные масла:
макадамии – для блеска и легкого расчесывания.
арганы – для восстановления истощенных волос.
жожоба – для снятия раздражения и нормализации работы сальных желез.
кокосовое – для борьбы с перхотью.
репейное – для борьбы с ломкостью и выпадением.
Многие препараты содержат в составе разнообразные природные компоненты, витамины, аминокислоты, минералы, растительные экстракты.
Какие бывают?
Существует большое количество разнообразных несмываемых средств, предназначенных для решения проблем волос разных типов: кондиционеры, масла, спреи, сыворотки, флюиды, лосьоны и т.д. Выбирая средство, необходимо руководствоваться правилом: чем тоньше волосы, тем легче текстура средства.
— Спреи наиболее подходят для тонких волос – удобная форма выпуска с распылителем позволяет не утяжелять и не лишать объема. В составе спреев могут присутствовать жидкие масла тонкой текстуры, придающие легкость расчесывания и блеск.
— Муссы считаются самыми легкими, так как в их составе преобладает вода. Соответственно, чаще всего подходят тонким и ослабленным волосам.
— Натуральные масла более тяжелые по текстуре, поэтому их лучше использовать для сухих, вьющихся и непослушных волос – для придания блеска и разглаживания.
— Масла, обогащенные силиконами, действуют комплексно – силиконы в составе придают волосам блеск, предотвращают электризацию, а натуральные масла (или смесь масел) питают и увлажняют, смягчают волосы и делают их послушнее.
— Сыворотка для волос – наиболее эффективна среди всех несмываемых средств. Так как в составе она содержит высокую концентрацию активных ингредиентов – натуральные и эфирные масла, витамины и микроэлементы – то обладает комплексным воздействием на волосы и на кожу головы. Сыворотка оказывает увлажняющее и лечебное действие – способствует активизации кровотока, что улучшает питание волосяных луковиц.
— Крем – относительно новый продукт в перечне средств для волос. Кремы для волос обладают плотной текстурой, поэтому тонкие волосы они могут утяжелять и лишать объема. Но средство отлично подойдет густым и непослушным волосам. Особенность кремов в том, что они объединяют в себе стайлинговый эффект и комплексный уход за волосами. Наиболее действенны в применении к очень поврежденным, пористым, окрашенным волосам. Кремы эффективно увлажняют и придают волосам мягкость и послушность.
Правила применения несмываемых средств:
при первом нанесении средства начинайте с маленькой дозировки, чтобы не получить неопрятные склеенные пряди.
несмываемые средства наносятся на чистые влажные или высушенные волосы. Большинство средств лучше наносить на влажные волосы, за исключением масел и укладочных продуктов.
обращайте внимание на назначение и способ применения: если средство для секущихся кончиков – наносите только на кончики, если для локонов – на сами волосы, если от перхоти или выпадения – втирайте в кожу головы.
масляные средства не следует наносить непосредственно на кожу головы, так как они могут закупорить поры и перекрыть доступ полезных веществ и кислорода к волосяным луковицам.
Несмываемые средства являются отличным дополнением к уходу за волосами, но не следует забывать, что они не заменят нормальное мытье головы шампунем, маски или бальзамы. При этом они заметно экономят время и способны быстро придать необходимый косметический эффект. Гармоничное сочетание различных средств обеспечит полноценный комплексный уход за волосами и вернет им здоровье и красоту.
8 лучших несмываемых средств для волос
Автор блога BeButterfly и колумнист BeautyHack Юлия Петкевич-Сочнова – о лучших несмываемых средствах для роста, увлажнения и питания волос.
Несмываемые средства для волос уже давно вошли в нашу жизнь и занимают не меньший объем рынка, чем шампуни и кондиционеры. И сегодня я хочу поделиться теми, которые давно поселились на моей полочке в ванной и пока не собираются ее покидать.
Когда-то моя любовь к несмываемым средствам началась с Lush R&B, и до сих пор я питаю особые чувства к этому увлажняющему средству для волос. Если опустить прекрасный состав из овсяного молока, оливкового, кокосового, жожоба, бей, капуасу и авокадо масел, и других классных ингредиентов, не смотреть ролики на YouTube, как его готовят из свежих ингредиентов, то вы все равно влюбитесь в его действие – средство прекрасно увлажняет и питает волосы. На один раз нужна всего лишь маленькая капелька размером с горошину, поэтому еще одно его достоинство – мегаэкономичность. А еще R&B фантастически пахнет тропическими цветами и фруктами!
А если вам нужна многофункциональность, то Wella Professionals EIMI Perfect Me Lightweight BB Lotion спешит на помощь! На флаконе заявлено, что BB-лосьон обладает термозащитными свойствами, увлажняет, придает блеск и гладкость, а при нанесении на сухие волосы создает текстурирует их. В целом, все заявленное выполняется, а от себя замечу, что лосьон не утяжеляет волосы и не дает им пушиться.
Когда хочется по-быстрому увлажнить волосы перед укладкой, руки сами тянутся к шелковой сыворотке Leonor Greyl Serum de Soie Sublimateur. У нее легкая текстура эмульсии, которая быстро впитывается в волосы и не оставляет после себя ощущения жирности: все это дополнено чудесным ароматом жасмина, который будет сопровождать вас при каждом дуновении ветерка.
Если вы любитель насыщенных текстур, то вам подойдет Schwarzkopf Professional Bonacure Oil Finishing Treatment: он обладает густой масляной текстурой, которая моментально смягчает и питает волосы. Если волосы тонкие, то нужна совсем капелька средства, но даже если жесткие и густые, то все равно надо следить, чтобы не нанести слишком много. Но эффект того стоит: волосы блестят и очень приятно пахнут!
Восстанавливающий эликсир Nioxin 3D Styling Rejuvenating Elixir – моя крайняя находка. Все средства бренда борются за густую шевелюру. Конкретно эта «несмывайка» наносится на влажные пряди и создает эффект более плотных волос за счет обволакивания каждого волоска специальной невидимой пленкой, которая и защищает от воздействия внешних факторов, и увлажняет волосы.
Уплотняющий спрей-кондиционер Schwarzkopf Professional Bonacure Fibre Force Spray Conditioner направлен на восстановление длины волос. В отличие от большинства подобных средств имеет не плотную текстуру, а водянистую, поэтому не делает корни волос жирными. В составе есть гидролизированный кератин, который встраивается в структуру волос и закрывает чешуйки кутикулы. Поэтому волосы становятся более блестящими и хорошеют день ото дня.
Средство, которое наносится на корни волос и стимулирует их рост – Ducray Creastim. Справляется с реактивным выпадением волос, которое возникает внезапно и не имеет хронической формы. Например, после стресса или во время лактации: средство воздействует и на те волосы, что остались – укрепляет и питает их, а также и на те, которые еще не появились – стимулирует их рост.
Это средство создано как раз для тех, у кого выпадение волос длится долгое время и они заметно поредели – это DSD de Luxe Capixyl + Placenta Shock de Luxe lotion. У него мощный и серьезный состав, который работает сразу по всем направлениям: оказывает антисеборейный, противовоспалительный и отшелушивающие эффекты, стимулирует рост волос и улучшает их структуру. Но стоит заметить, что будет лучше, если такое средство вам выпишет трихолог, поскольку нужно оно далеко не всем.
Похожие материалы из рубрики Обзор
УВЛАЖНЕНИЕ ВОЛОС. СУХОСТЬ И ЛОМКОСТЬ. ПРИЧИНЫ. УЧИМСЯ НАХОДИТЬ УВЛАЖНЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ В СОСТАВАХ. УВЛАЖНЯЮЩИЙ УХОД. МОИ ФАВОРИТЫ.
Девочки, всем привет! Хочу сегодняшний пост посвятить увлажнению волос. Поговорить о составах, научиться находить увлажняющие компоненты в составах. Затронуть тему, почему же наши волосы начинают терять влагу, выявить причины и научиться правильно ухаживать за волосами, чтобы избежать этой проблемы. Ну и в заключении я покажу свои любимые увлажняющие средства. Увлажнение волос, является одним из основных этапов ухода за волосами. Хочу напомнить всем, что уход за волосами, должен включать в себя: • Питание
• Восстановление (сечение и тд)
• Увлажнение (защита от ломкости, защита от сухости)
• Защита (от солнца, от ветра, и других погодных условий) Стоит упустить один пункт, сразу же или постепенно ваши волосы начнут терять здоровье. При отсутствии влаги, волосы начинают ломаться, сечься, становятся пористыми и сухими. По причине сухости и ломкости ваша длина моежет долгие годы стоять на одном месте и многие вместо того, чтобы поменять уход, подобрав правильные, работающие составы, считают, что наступил тот самый предел длины. Это не так. Сухость и ломкость может произойти по причине того, что вы в летнее время не носите головных уборов, не пользуетесь косметикой с СПФ-защитой, а также ваши волосы подвергаются постоянной укладки горячими приборами без использования средств защиты (фены, утюжки, плойки и т.д), некачественного расчесывания и агрессивных причесок (лаки, пенки и т.д), окрашиваете дешевыми красками или не соблюдаете правила окрашивания волос.
Как же вернуть волосам прежнюю эластичность, гладкость? Да, да сухие волосы можно «оживить», для этого необходимо присмотреться к составам, да да, именно к составам масок, спреев и ампул, шампуней и т.д
Первым делом мне бы хотелось рассказать об увлажняющих компонентах ну и затем показать вам свои любимые средства для увлажнения волос.
Хотелось более подробно разобраться в увлажнении волос.
Увлажнение волос бывает двух видов: 1. Поверхностное (удерживание влаги в волосах, за счет пленкообразующих компонентов)
2. Внутреннее (насыщение влагой волос) Первое увлажнение(поверхностное) действует по типу: волосы покрываются пленкой, за счет этого влага из волос не испаряется). Тут вроде бы все хорошо, но лично моим волосам такой вид увлажнения не подходит. Так как мои пористые волосы, очень плохо сохраняют влагу, а если их покрыть пленкой, сразу же начинается ломкость. Приведу примеры таких увлажнителей: сюда относятся все пленкообразующие, силиконы и минеральные масла и т.д
•
.АМОДИМЕТИКОH -AMODIMETHICONE-Легко оседает на поверхности волоса. Осаждение избирательно — больше оседает на поврежденных участках и меньше на здоровых. Обеспечивает хорошее кондиционирование, восстановление поврежденных волос, термозащиту, сохраняет цвет окрашенных волос.
• PALMITOYL MYRISTYL SERINATE-плёнкообразующее ингредиенты, это их свойство используется для создания эффекта гладкости кожи и волос, выравнивания микрорельефа кожи и защиты от внешних воздействий.
• Caprylic/Capric Glycerides-Триглицериды увлажняют верхний слой клеток и волос, питают и защищают от негативного воздействия внешней среды. Устраняют неприятное ощущение стянутости и сухости кожи.
• Dimethicone/Silsesquioxane Copolymer — жидкость, является смесью сверх высоковязкого диметиконола в низковязкой диметиконовой жидкости. Образует плёнку; неокклюдирующая; обладает длительным действием; устойчива к смыванию; придаёт шелковистость, увлажняет.
• isopropyl myristate (Изопропилмиристат)-Изопропилмиристат относится к группе эмолентов — веществ, которые остаются на поверхности кожи, придавая ей гладкость и мягкость и увлажненность.
• ДИМЕТИКОН DIMETHICONE (силикон) Используется в косметических средствах, как компонент улучшающий структуру и взаимосовместимость различных ингредиентов. Оказывает мягкое защитное действие на кожу. В кремах для рук, средствах защиты кожи, лосьонах для загара и средствах по уходу за волосами образует немаслянистый защитный слой, отталкивающий воду и содержащиеся в воде раздражающие вещества.
• propylene glycol (пропиленгликоль) — кондиционирующая добавка для кожи, влагоудерживающее вещество
• Фенилтриметикон (Phenyl Trimethicone) — это полимерное вещество, жидкий силикон, влагоудерживающий компонент.
• Циклопентасилоксан (Cyclopentasiloxane) как и циклометикон является представителем группы «летучих» силиконов. У него маленький размер молекулы, низкая вязкость и хорошая способность растворять вязкие силиконы, как, например, диметикон или диметиконол. При нанесении циклопентасилоксана на кожу и волосы, он после испарения оставляет после себя легкую водоотталкивающую защитную пленку. При этом кожа и волосы приобретают шелковистость и мягкость, без зажирнения и липкости, облегчается расчесывание волос.
• Simethicone — это силиконовая смесь полидиметилсилоксана, известного как диметикон и силикагеля (оксида кремния), от сюда и произошло сокращенное название симетикон. Легко осаждается на поверхность волоса и работает как смягчающее средство, придавая мягкость и блеск волосам.
• Поликватерниум-6 (Polyquaternium-6) — Пленкообразующий компонент. Представляет собой прозрачную, светло-желтую вязкую жидкость. Он эффективно смазывает волосы (без жирного блеска), помогает сглаживать их поверхность и облегчает расчесывание мокрых и сухих волос.
• Воск канделильский (Candelilla Cera) получают из поверхностного слоя листьев пальмы Calcurites moluccana. Содержит углеводороды, сложные эфиры жирных кислот, лактоны. Используется в косметике как загущающий и структурообразующий компонент. Защищает кожу от потери влаги.
• Второй тип увлажнения(внутренне увлажнение, насыщение волос влагой изнутри) самый эффективный и максимально работающий. Компоненты увлажняют волосы изнутри, за счет того, что они притягивают молекулы воды, и удерживают их. Такого плана увлажнители дороже, в отличие от поверхностных увлажнителей. Приведу примеры самых распространенных увлажнителей:
o SODIUM HYALURONATE- натрия гиалуронат (гиалуроновая кислота)
• Создает на коже невидимый барьер, препятствующий испарению влаги
• Улучшает структуру волос
• Способствует регенерации
• Делают волосы гладкими и эластичными
• Opuntia tuna fruit extract-экстракт опунции (кактуса)-он оказывает на кожу увлажняющее воздействие, восстанавливает естественный водный баланс и служит источником полезных веществ, улучшающих кровоснабжение и укрепляющих стенки капилляров. Экстракт опунции в косметических препаратах успешно противостоит негативным факторам, сопровождающим принятие солнечных ванн. Он предохраняет кожу от обезвоживания, а значит, продлевает ее молодость и красоту.
• Aloe Barbadensis (Aloe Vera) Leaf Juice-Оказывает мощное антиоксидантное, антибактериальное, заживляющее, тонизирующее действие. Также работает как мощный увлажнитель.
• Algae extract (Экстракт водорослей) — Достраивает коллагеновую решетку, повышает упругость, стимулирует регенерацию клеток. Кондиционирует и нормализует уровень влаги
• Tocopheryl acetate-токоферола ацетат. Витамин Е питает кожу, отличный абсорбент и антиоксидант. Местное применение, обладает противовоспалительным, целебным, успокаивающим, смягчающим и увлажняющим свойствами.
• NATURAL MOISTURIZING FACTOR -NMF Натуральный увлажняющий фактор Способствует удержанию влаги в коже, способствует повышению эластичности, делает волосы более эластичными и сильными, препятствует обезвоживанию
• КОЛЛАГЕН МОРСКОЙ Collagen marine Питает кожу, обладает регенерирующими свойствами, визуально выравнивает рельеф кожи, хорошо увлажняет, несет противовоспалительное действие.
• Camellia Sinensis Leaf Extract экстракт листьев Чая — кондиционирующая добавка для кожи, смягчающее вещество, компонент защиты кожи, влагоудерживающее вещество, маскирующее вещество, противомикробное вещество, антиоксидант, компонент по уходу за полостью рта, уф поглотитель, тонизирующая добавка для кожи, вяжущее вещество
• Пантенол (Panthenol) — это провитамин B5. Пантенол для волос так же эффективный увлажнитель. Он покрывает волосы, уплотняет поверхность, смазывает их, делает волосы прочнее и эластичнее, придает блеск. Если применяются препараты с пантенолом перед сушкой волос с применением фена, то он способствует сохранению влаги в волосах. Так же пантенол обеспечивает эффективное питание волос и кожи головы, способствует росту волос и уменьшению образования секущихся концов.
• Коллаген (Collagen) — это натуральный белок, полученный из животного сырья. При химическом изменении его молекул получают более мелкие и более полезные молекулы гидролизованного коллагена Кроме этого коллаген часто применяется в косметике благодаря своему сильному свойству связывать и удерживать влагу в любой форме
• Аллантоин (Allantoin) – природное соединение, являющееся производным мочевой кислоты. Оказывает смягчающее и увлажняющее действие на кожу и волосы, а также стимулирует заживление ран и обновление клеток эпидермиса.
• Бетаин (Betaine) – продукт натурального происхождения, получаемый из сахарной свеклы. Эффективный увлажняющий и смягчающий компонент. Успокаивает кожу, защищает её от раздражения. Благотворно влияет на волосы, придаёт им эластичность, здоровый блеск и объём, защищает от вредных воздействий окружающей среды.
• Гидролит 5 (Hydrolite 5 (Pentylene Glycol)) Мультифункциональный косметический ингредиент. Превосходно увлажняет кожу.
• Гликолят хитозана (Chitosan Glycolate) – водорастворимое производное аминополисахарида хитозана, получаемого из панцирей морских ракообразных. Обладает выраженными увлажняющими и смягчающими свойствами. Способствует регенерации тканей.
• Мочевина (Urea) – компонент натурального увлажняющего фактора кожи (NMF).
• Продукт переработки глюкозы (PPG-20 Methyl Glucose Ether) улучшает микроциркуляцию, упругость и эластичность кожи. Питает и увлажняет кожу. Обладает смягчающим действием.
• Глицерин (Glycerin) – трехатомный спирт. Обладает смягчающим и увлажняющим действием (помогает увлажняющим компонентам проникать в глубокие слои волоса). Но при влажности менее 60% глицерин способен давать обратную реакцию, в виде сухости
А вот этот компонент, мои волосы не очень любят, особенно когда в составе маски глицерин один из увлажнителей. Я постаралась разобрать, как можно больше увлажняющих компонентов которые только могут встречаться в большинства средствах. Кстати хочу развеять миф о спиртах, сушит только этиловый спирт, остальные вполне могут увлажнять, да, да. Цетиловый, цетеариловый, стеариновые –основные увлажняющие спирты. И чтобы маска или любое другое средство максимально эффективно увлажняло волосы, необходимо обращать внимание на каком месте стоит увлажняющий компонент, если в самом конце, то вероятность того, что маска вам сможет хоть как то увлажнить волосы, равна практически нулю. Т.е чем ближе к началу компонент, тем больше его процентное соотношение. НАУЧИТЕСЬ ЧИТАТЬ СОСТАВЫ, а не этикетки с многообещающими словами от производителей. Ну а теперь мне бы хотелось перейти непосредственно к уходу, к увлажняющему уходу. 1. ШАМПУНИ. Хотелось бы начать именно с них, ведь очищение первый этап ухода. В интернете много споров на это счет, многие считают что не важно какой у шампуня состав, главное чтобы он мыл. Я отчасти с этим согласна, но шампуни бывают разные, они все моют, но одни например сушат волосы, а другие обладают кондиционирующими свойствами, которые деликатно очищают волосы, без пересушивания. Так вот, если ваши волосы жирные у корней, то второй вид шампуня вам точно не к чему. И да отдавать большие деньги за шампунь явно не стоит. Приведу три примера увлажняющих шампуней: Keen Hydro Shampoo — Шампунь увлажняющий с конопляным маслом, биотином и ментолом
Увлажняющий шампунь оказывает общее витализирующее и регенерирующее действие на волосы и кожу головы. Благодаря способности содержащегося в нем конопляного масла фиксировать влагу, шампунь помогает сохранять влажность кожи, восстанавливает её эластичность. Ментол освежает кожу, а биотин (витамин В7) поддерживает обмен веществ в клетках кожи головы.
Joico Moisture Recovery Shampoo for Dry Hair — Шампунь для сухих волос Джойко
Шампунь Moisture Recovery Shampoo for Dry Hair — первый шаг в решении проблемы сухих волос. Он мягко удаляет загрязнения. Ухаживает за волосами, предотвращая обезвоживание и интенсивно восстанавливая уровень увлажненности волос. Придает жизненную силу волосам. Имеет приятный аромат цитруса и ванили. Подходит для ежедневного использования. Имеет рН фактор 4,5 — 5,5.
В составе шампуня присутствуют уникальный гидраминовый морской и квадраминовый комплексы. Они способны быстро восполнять потерянную жизненно важную влагу и обеспечивать интенсивное увлажнение. В результате применения шампуня волосы приобретают великолепное увлажнение. Становятся более упругими и эластичными, гладкими и управляемыми.
Шампунь Cocochoco Intensive для увлажнения волос
Шампунь Intensive Shampoo для интенсивного увлажнения и ухода за сухими и повреждёнными волосами. Глубоко проникает в структуру волоса, питает от корней до самых кончиков, устраняет и предотвращает ломкость, облегчает расчёсывание. Идеально подходит как средство ухода после процедуры кератинового восстановления волос.
2. Кондиционеры и бальзамы Тут я отношусь скептически, и считаю не стоит, на них тратиться, главное чтобы они смягчали волосы и облегчали расчесывание. Но все же выделю два своих фаворита: Кондиционер для увлажнения волос Cocochoco Intensive
Интенсивный увлажняющий кондиционер Cocochoco Intensive Conditioner — заряд влаги для сухих, поврежденных, ломких волос, а так же после кератинового восстановления волос. Увлажняющий комплекс глубоко проникает в структуру волоса, предотвращая ломкость и хрупкость, придавая шелковистость и блеск, распутывая волосы. Существенно продлевает эффект от процедуры кератинового восстановления волос.
Angel Professional Marine Depth SPA Conditioner — СПА Морских Глубин кондиционер Анжел Профессионал
Благодаря питательному экстракту морских водорослей, кондиционер для волос ANGEL PROFESSIONAL Marine Depth SPA Conditioner, легко проникает вглубь структуры волос, восполняя недостаток в важнейших питательных веществах. Кондиционер от Анжел Профессионал увлажняет и улучшает состояние сухих и завитых волос. Уже после нескольких применений средства, происходит полное восстановление структуры выжженных волос.
3. Маски для волос Вот на маски для волос однозначно стоит потратиться, для себя я выявила пять фаворитов, которые круто увлажняют волосы: Angel Professional Water Element Nursing Cream — Водный Элемент Питательный крем для волос
Питательный крем Angel Professional Water Element Nursing Cream основан на экстрактах средиземноморских водорослей Red Alga и эффективно защищает волосы от воздействия УФ-лучей типа A и В. Применение косметического средства от Анжел Профессионал делает волосы мягкими и блестящими, а высокая проникающая способность крема, позволяет эффективнее раскрыть лечебный потенциал масок.
Dancoly Argan Active Oxygen Instant Repair Hair Mask — Маска Моментальное восстановление с маслом Арганы
Маска содержит высоко концентрированный витамин Е, незаменимые жирные кислоты и линолевую кислоту. Эффективно восстанавливает и увлажняет волосы по всей длине. Смесь экстракта опунции Tuna и Boswellia Carterii создает защитную оболочку вокруг каждого волоса, делает их гладкими и послушными. После использования маски волосы выглядят здоровыми и блестящими.
Маска для увлажнения волос Cocochoco Intensive смываемая
Маска Cocochoco Intensive Mask — увлажнение для глубокого восстановления сухих и очень поврежденных волос. Эффективно питает, восстанавливает поврежденные волосы, насыщая их влагой от корней до кончиков. Идеальный уход для сильно пересушенных, химически травмированных волос.
Маска специально создана для сильно пересушенных, истощенных и поврежденных волос. Ее глубоко проникающая, супер-кондиционирующая формула обогащена чистым маточным молочком — мощным увлажняющим компонентом, который обеспечивает высокоэффективное питание и увлажнение волос. Волосы выглядят блестящими, превосходно увлажненными восстановленными. Срок годности 5 лет.
Ночная маска 3 в 1 LUNDENILONA Spa Hair Treatment
Восстановление, увлажнение, питание.
Результат после ПЕРВОГО применения:
Защищенность волос от UV-лучей +80%
Увлажненность волос +74
Ломкость волос -51%
Восстановление волос +37%
Увеличение волос в диаметре +9%
Высокое содержание низкомолекулярной ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ интенсивно увлажняет сухие волосы и кожу, а также создает на ее поверхности пленку, препятствующую потере влаги.
Гиалуроновый флюид-кондиционер LIBREDERM очень мягко воздействует на волосы, обеспечивая интенсивное увлажнение, шелковистость и натуральный блеск. Способен мгновенно распутывать и восстанавливать волосы от корней до кончиков. После применения заметно улучшается внешний вид волос.
Гиалуроновый флюид-кондиционер для волос подходит для нормальных и сухих волос, но особенно рекомендуется для окрашенных.
Joico Moisture Recovery leave-in moisturizer for dry hair — Кондиционер несмываемый для сухих волос Джойко
Кондиционер Moisture Recovery leave-in moisturizer обеспечивает увлажнение и исключительное скольжение по поврежденным или пересохшим волосам. Оживляет и наполняет влагой волосы. Заметно улучшает управляемость и эластичность. Защищает волосы от воздействия окружающей среды. Имеет рН фактор 4,5 — 5,5.
В результате использования кондиционера волосы становятся более блестящими и здоровыми и управляемыми. Волосы отлично и легко расчесываются.
Данное средство относится к линии увлажняющих средств для ухода за сухими волосами Joico Moisture Recovery. Специальный увлажняющий состав всех средств этой линии увлажняет ослабленные и сухие волосы. Придает им блеск и гладкую текстуру. Восстанавливает эластичность и жизненную силу волос.
5.Ампульный уход: Масло для волос Lakme Master Care Oil
Масло, восстанавливающее структуру волос. Используется при необходимости питания и увлажнения сухих, лишенными жизненной силы, грубых и ломких волос.
Применение масла рекомендовано после окрашивания и перманентной завивки, поскольку оно оказывает внешнее воздействие на волосы, кондиционируя их и восстанавливая их естественные свойства: блеск, мягкость, текстуру и податливость, утраченные вследствие агрессивного воздействия химических веществ.
Восстанавливает естественную структуру волос, поврежденную в результате химических процессов и агрессивного воздействия окружающей среды.
Волосы приобретают натуральный блеск и послушность при укладке. Обеспечивается мягкость и кондиционирование волокна волос.
Kaaral Maraes Color Nourishing Doppio Elixir — Эликсир для волос Каарал
Эликсир для волос Maraes Color Nourishing Elixir – новейшая формула для восстановления и лечения волос в салоне красоты с целью интенсивного питания, исключительного увлажнения, укрепления и придания непревзойденного блеска волосам клиента. Состав эликсира обогащен маслом Моной (Monoi de Tahiti), натуральным Кератином и Протеинами Шелка. Двойной эликсир идеально подходит для обезвоженных, уставших, истонченных волос. Предотвращает вымывание цветовых пигментов, надолго сохраняет яркость и блеск волос.
6. Несмываемый уход И тут главная роль несмываемых средств, в том, чтобы защитить волосы от негативного воздействия окружающей среды. И тут у меня два любимчика: Первый кремовый консистенции: Крем для увлажнения волос Cocochoco Intensive
Крем Cocochoco Intensive Cream — для мгновенного насыщения влагой очень сухих, поврежденных, пористых волос. Облегчает расчесывание, придает гладкость, блеск, снимает пушистость. Уплотняет волосы, подчеркивает локоны, облегчает укладки любой сложности. На очень поврежденных волосах после обесцвечивания и смывок можно использовать как несмываемое средство.
Второе масляной консистенции. L’Oreal Professionnel Mythic Oil — Питательное масло для всех типов волос Лореаль Профешионал
Питательное масло Mythic Oil, основанное на маслах авокадо и виноградных косточек, обладает мягкой консистенцией и ухаживающими свойствами, а также имеет несколько функций для применения. При окрашивании волос добавляется в краситель для максимального сияния и увлажнения волос, защищает от сухости после окрашивания.Перед укладкой применяется для придания наибольшего сияния, предотвращения спутывания и формирования прически. Масло наносится по всей длине волос, через минуту после нанесения укладывается, как обычно. Средство не следует смывать.После укладки используется для сохранения прически на продолжительное время и для придания дополнительного сияния (не смывать).Применение масла Mythic Oil во всех случаях обеспечивает волосам легкость и восхитительный блеск.
Подводя итог я бы хотела сказать, подбирайте уход так, чтобы пленкообразующие компоненты были в несмываемом уходе, ампульном, маслах и кондиционерах. А вот качественные увлажнители второго типа, обязательно должны присутствовать в масках, спреях и шампунях. Ну и в завершении мне бы хотелось составить небольшую памятку,как уберечь волосы от пересушивания и потери влаги: • Использовать для ежедневного очищения мягкие шампуни, которые не сушат волосы • Использовать качественные расчески, которые не дерут волосы и не способствуют ломки и сечению. • Если вы окрашиваете волосы, то соблюдайте правила окрашивания и не экономьте на красителях, предпочитайте краски по дороже. • При укладке волос, всегда используйте термозащиту • Используйте средства защиты волос после каждого мытья(несмываемые масла или крема) • Хотя бы раз в неделю обязательно используйте маску или ампулу для увлажнения. • На солнышке используйте средства с СПФ-защитой, и при возможности надевайте головной убор На этом у меня все, надеюсь мой отзыв был для вас полезен и информативен. Если вам интересен мой уход за волосами, с отзывами на каждое средство, можете почитатьмой пост. Всем спасибо за внимание, меня зовут Маша, до скорых встреч!
Эта удивительно ароматная восточная пряность способна не только преобразить настроение любого блюда, сделав его аппетитнее и вкуснее, но и помочь снизить вес. Как похудеть на корице, диета с какими продуктами и правилами окажется эффективной – будет интересно узнать даже тем, кому нужно лишь слегка откорректировать фигуру. А тем, для кого мечта похудеть все еще остается несбыточной, пора звать на помощь корицу и начинать худеть без голодовок и сверхстараний.
Как похудеть на корице: диета гурмана
Способов, как избавиться от лишних килограммов, немало. К ним необязательно относится истязание собственного тела в спортзале. Как правило, первоочередное значение имеют различные методики похудения: авторские диеты, монодиеты, интервальное голодание, похудение путем снижения калорийности, раздельное питание по Г. Шелтону. Однако отзывы тех, кто решил похудеть с корицей, свидетельствуют, что невозможное – возможно и без лишнего напряжения.
Диета с использованием корицы подразумевает 5 приемов пищи, два из которых приходится на второй завтрак и полдник, то есть полезные перекусы. Чтобы похудеть на пару килограммов диету на корице необходимо соблюдать три дня, если присутствует необходимость в потере большего количества килограммов – ее можно соблюдать 7 – 10 дней. При нормализации веса достаточно включать пряность в рацион через день, чтобы не поправиться в последствии.
С помощью корицы получится похудеть только при соблюдении некоторых условий, которые диктует диета.
Исключение на период похудения продуктов-триггеров, сдобной выпечки, копченостей.
Ежедневное употребление чистой негазированной воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса).
Ограничение в рационе простых углеводов и поваренной соли.
Ежедневное употребление специального чая с пряностью «Похудей».
Четкое соблюдение разработанного меню на диете с корицей.
Также необходимо соблюдать размер одной порции, чтобы избежать переедания и растяжения стенок желудка.
В состав пряности входит множество биологически активных веществ и минералов: магний, кальций, цинк, — которые благотворно влияют на организм и прямо или косвенно способствуют похудению.
Магний успокаивает, кальций отвечает за крепость костей и мышц, калий способствует нормализации водного обмена, а цинк участвует в синтезе гормонов. О том, как гормоны влияют на вес можно прочитать тут. Стабилизация гормонального фона поможет снижать вес более эффективно. Особенно, когда никак не получается избавиться от лишнего веса ни с диетами, ни с активным спортом.
Помогает ли корица похудеть и как
Высушенная внутренняя кора коричного дерева и есть та самая специя-приправа, которая придает божественный вкус кофе, запеченным фруктам и запеканкам. Особенность этого чуда природы в том, что корица помогает похудеть, поскольку:
надолго притупляет чувство голода;
повышает настроение;
создает ощущение психологического комфорта;
стабилизирует уровень сахара в крови;
стимулирует расщепление жировых клеток и препятствует образованию новых;
способствует очищению.
Для того чтобы похудеть корица очень пригодится тем, у кого нарушены процессы пищеварения, наблюдается склонность к постоянным запорам, замедлен метаболизм.
Не менее важен и психологический комфорт, который дает употребление корицы. Можно ли похудеть, если все время находиться в подавленном настроении, испытывать угнетение и раздражение?! Нет, поскольку отрицательные эмоции только провоцируют аппетит и нередко становятся причиной эффекта йо-йо – обратного набора веса.
Благодаря теплому аромату и приятному вкусу пряность снижает тягу к сладкому, улучшает настроение и нормализует сон. Гинекологи рекомендуют включать специю в диету при ПМС, поскольку она облегчает физическое недомогание и избавляет от хандры.
Чай Похудей с медом и корицей: рецепт
Чтобы приготовить один из самых эффективных жиросжигающих напитков понадобятся совсем простые и доступные ингредиенты:
2 ч. л. жидкого меда;
2 ч. л. тертого корня имбиря или 1 ч. л. имбирного порошка;
1 ст. л. молотой корицы;
1 л воды.
Для приготовления чая «Похудей» с медом и корицей необходимо в стеклянной емкости соединить имбирь и коричный порошок, залить горячей водой (90 – 95 градусов), дать составу остыть и лишь в теплый чай добавить мед. Хорошо размешать и дать настояться в течение одного часа. Затем убрать напиток в холодильник. Перед употреблением взбалтывать.
В первые три дня на диете чай с корицей нужно пить два раза в день, затем можно по одному разу в течение недели или десяти дней. Похудательный эффект, который дает напиток «Похудей» основан не только на влиянии корицы на организм, но и на жиросжигающих свойствах имбиря.
Имбирные корешки помимо витаминов и антиоксидантов содержат гингерол, который стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию жировых запасов и уменьшает аппетит. На всех этих свойствах основана целая диета на корне имбиря, благодаря им тертый корень включают в различные напитки для снижения веса.
Корица: как употреблять на диете для похудения
Чтобы похудеть нужно обязательно придерживаться пятиразового питания, но совсем необязательно вносить специю во все блюда при каждом приеме пищи. Достаточно использовать ¼ ч. л. пряного порошка, добавляя его в кашу, творог, йогурт, кефир, творожные диетические запеканки, фрукты перед запеканием, фруктово-овощные оладьи.
Кроме этого, в течение каждого дня нужно дважды употреблять коричный чай «Похудей» с медом и имбирем.
Первый день
Завтрак: порция овсяной каши, цикорий, кофе или кэроб.
Ужин: рыба на пару, салат из капусты, огурца, моркови и свежей зелени с лимонным соком и растительным маслом, корично-медовый напиток.
Седьмой день
Завтрак: ячневая каша.
Ланч: два сырника, яйцо всмятку.
Обед: грудка индейки и овощи-гриль, напиток «Похудей».
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог 2% жирности, запеченная груша, коричный чай с имбирем и медом.
Особенность, которой отличается диета на корице – завтраки: чтобы похудеть, завтракать нужно обязательно. И неспроста этот прием пищи составляют каши на воде или же маложирном молоке.
Каши обеспечивают продолжительное насыщение, богаты витаминами, микронутриентами, пищевыми волокнами, а их регулярное употребление препятствует отложению жиров, способствует выведению продуктов метаболизма.
Как еще можно похудеть на корице: секреты и отзывы
Кроме приготовленного жиросжигающего чая «Похудей», где каждый ингредиент борется с жировыми клетками, кроме существенно ограниченного по калорийности рациона в битве с лишним весом помогут также входящие в меню кофе, цикорий и кэроб.
Эти напитки в сочетании с корицей образуют мощный жиросжигающий тандем. При этом корица выступает как теплый натуральный ароматизатор и предотвращает излишнее возбуждение нервной системы, расслабляет и настраивает на позитивный лад.
По отзывам тех, кому удалось похудеть на корице, диета с этой пряностью переносится легко и дает ощутимые результаты. За три дня большинству худеющих удалось избавиться от 1.5 – 2 кг. Тем, кто решился на недельный эксперимент удалось потерять почти 5 кг жировых излишков.
Диета для похудения с корицей
Как похудеть с помощью корицы: рецепты воды, чая, кофе и других напитков
Практически у каждой хозяйки на кухне можно найти коричневатый порошок с ярко выраженным приятным, чуть терпким ароматом. Это корица – приправа из высушенной коры вечнозелёного тропического дерева семейства лавровых. Её обычно добавляют в выпечку, горячие напитки, мясные блюда и каши. Также корица широко используется в парфюмерии – на основе её аромата создают туалетные воды, мыло, гели для душа и много другое.
Но не все располагают информацией о том, что корица – это не только ароматная специя, но и весьма эффективное лекарственное средство. Об этом её свойстве знали ещё древнекитайские целители. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и Ветхом Завете. В XVII веке о корице говорилось и в русском лечебнике «Прохладный вертоград».
Полезные свойства корицы для похудения
Утверждения о том, что корица полезна для похудения, основываются на исследовании ученых полезных свойств корицы. В результате таких изучений стало известно, что:
Корица снижает уровень глюкозы в крови, нормализует выработку инсулина. Как известно, наши лишние килограммы – это нередко последствия избыточного накопления глюкозы. А вот регулярное употребление корицы помогает нашему организму правильно и эффективно усваивать этот самый сахар так, чтобы он не оказался лишним для нашей фигуры. Плюс к этому держит в норме уровень глюкозы в крови и очень полезна корица для диабетиков 2 типа. Обратите на это особое внимание.
Корица способствует правильному метаболизму, активизирует обмен веществ, нормализует работу ЖКТ. С употреблением корицы кишечник получает необходимую стимуляцию, не отягощая наш организм ненужными скоплениями. А для похудения четко налаженный обмен веществ – одно из первостепенных условий.
Корица притупляет чувство голода, надолго насыщает и снижает аппетит. А уж это, согласитесь, тоже влияет на темпы похудения.
Какую корицу использовать для похудения
К сожалению, все сказанное выше о пользе корицы имеет отношение только к так называемой настоящей корице, прилучаемой из коры дерева Cinnamomum.
Сегодня же в магазинах продают не корицу, а кассию – специю очень похожую по внешнему виду и вкусу на корицу, но представляющую собой совсем другую приправу.
Кассия не обладает теми положительными качествами, которыми обладает подлинная корица. А, кроме того, она несет в себе кумарин – вещество, которое ядовито в больших дозах.
Купить настоящую корицу сегодня крайне сложно. Это можно сделать лишь в некоторых специализированных магазинах.
Как отличить кассию от настоящей корицы?
Первым делом надо обратить внимание на упаковку. Если производитель честен, то на упаковке с настоящей корицей будет написано — Cinnamomum zeylonicum, на упаковке с фальшивой корицей — Cinnamomum aromaticum. Все очень просто. Вот только далеко не все производители ведут со сволими потребителя честную игру.
Если у вас имеется порошок корицы, то проверить ее подлинность можно при помощи нехитрого химического эксперимента. Возьмите чайную ложку. На нее насыпьте немного порошка корицы. На корицу капните обычный йод. Если йод окрасит порошок корице в иссиня-черный цвет, то это – кассия. Если окраска будет синей, то не столь темной, то это – настоящая корица.
Впрочем, специалисты все же настоятельно советуют приобретать не порошок корицы, а палочки. Отличить палочки корицы от палочек кассии намного легче, чем отличать порошок, и сделать это можно прямо в магазине.
Способы похудения с корицей
Существует множество способов полезного использования ароматной пряности и сегодня мы рассмотрим самые популярные из них.
Коктейли и напитки с корицей
При приготовлении коктейля для похудения не стоит отходить от рецептуры и заменять кефир йогуртом, ряженкой или другими кисло-молочными продуктами. Да, они полезны для нашего организма, но для снижения веса они не подходят. Кефир должен быть обязательно свежим, в идеале обезжиренным, в крайнем случае, с минимальным процентом жира.
Корица и кефир в отдельности друг от друга широко используются для снижения веса. Кефир, благодаря молочной кислоте в составе, улучшает пищеварение, усиливая перистальтику кишечника, а также стимулирует выведение из организма скопившихся токсинов и отработанных продуктов. Корица притупляет чувство голода и улучшает метаболизм, стимулируя расщепление жиров. В целях похудения стала применяться в нашей стране относительно недавно, а вот на Востоке с этой целью ее применяют достаточно давно. В сочетании эти два продукта оказывают благотворное действие на организм, способствуя эффективному снижению веса. Большего эффекта похудения и поддержания себя в форме можно достичь в комплексе с другими мерами: занятия спортом (бег, плавание, упражнения и т.д.), массаж, обертывания, лимфодренаж и т.п., но даже просто замена одного приема пищи коктейлем из кефира и корицы в ближайшее время даст видимый результат.
Жиросжигающий кефирно-коричный напиток может состоять не только из одноименных продуктов, для усиления эффекта в состав можно включать имбирь и красный жгучий перец. При употреблении напитка уменьшается аппетит, наблюдается интенсивное очищение организма, что сказывается и на процессе снижения веса.
Определенной строй схемы приема напитка нет, его можно употреблять в качестве замены ужина, в виде «аперитива» (за 20 минут) к легкому завтраку, обеду или ужину (в этом случае порции еды будут уменьшены), а также в качестве разгрузочного дня не более одного стакана за прием. «Сидеть» исключительно на напитке более одного дня не рекомендуется, это чревато нарушениями в работе организма.
Обертывания с корицей
Если вам хочется попробовать все способы, как похудеть с корицей, обратите внимание на использование пряности в рамках косметического обёртывания. Это отличный вариант для устранения лишней жидкости, лимфы и шлаков, а ещё хорошая процедура по улучшению циркуляции крови.
Для создания жиросжигающей пасты следует взять 15 грамм косметической глины, немного тёплой воды, пару капель цитрусового эфира и палочки корицы.
Для похудения хорошо сочетать смесь с антицеллюлитным кремом, который применяется на финальной стадии обёртываний.
Противопоказания к применению пряности
Корица безопасна для организма здорового человека, если использовать её в умеренных количествах.
Однако, некоторым категориям людей она строго противопоказана:
В первую очередь, это беременные женщины. Объясняется это тем, что корица может спровоцировать сокращения матки, и, как следствие, – преждевременные роды,
Кормящим мамам корица тоже вряд ли подойдет, т. к. её вкус передается грудному молоку и не нравится детям,
При низкой свертываемости крови корицу нужно употреблять крайне осторожно, ведь она её разжижает,
Не рекомендуют употреблять корицу и при язвенных заболеваниях (в острой фазе), повышенной кислотности желудка,
При высокой температуре от этой приправы состояние больного может только ухудшиться,
Также особо осторожными следует быть тем, у кого есть индивидуальная непереносимость корицы, перед употреблением большого количества этой приправы желательно быть уверенным в том, что организм её адекватно воспринимает,
Помните, что корица способна вызвать аллергическую реакцию в виде кожной сыпи или отеков.
Диеты с корицей для похудения
Корица и её полезные свойства для похудения изучаются диетологами уже несколько десятилетий подряд. Поэтому сегодняпрактически точно определено, что основой серьёзного и длительного диетического питания может стать напиток “Корица с мёдом”.
На полную замену всех приёмов пищи медово-коричной жидкостью решают не все, поэтому лучше использовать напиток как эффективное дополнение к завтраку, обеду и ужину, но больше трёх раз — это уже передозировка. Учтите, что при этом требуется тщательный анализ своего рациона.
Как использовать корицу для похудения в диетических блюдах
Корица прекрасно вписывается в лёгкие фруктовые салаты. В течение такой системы питания разрешается зелёный чай или кофе с корицей по два раза за сутки.
Также увеличиваем потребление воды.
В результате в течение 7 дней есть возможность скинуть 2-4 килограмма.
Изучая, как принимать корицу для похудения, помните, что после диеты требуется долгая пауза на 2-3 месяца.
Диета на твороге и корице
Творог в тандеме с корицей считается идеальным сочетанием для похудения. Добавляйте щепотку специи в 200 гр нежирного творога и употребляйте действительно вкусное блюдо на завтрак. Корицу в данном случае используем вместо сахара. Такая замена положительно скажется на вкусе блюда и на фигуре. Если вы посчитаете, что творог с корицей получается слишком сухим, можно добавить 1,5 ст.л. 10% сметаны (акцентируем внимание на жирности!).
Молочная диета с корицей
Если отказаться от любимых блюд вы не готовы, используйте системы 5\2.
Нужно лишь 2 дня в неделю употреблять на завтрак натуральный йогурт с корицей и мёдом.
Обеды в эти дни должны представлять собой простые овощные супы, а в остальное время на неделе можно лакомиться в пределах разумного.
На ужин — кефир с корицей. Такая диета с корицей позволяет держать себя в тонусе даже при минимальных усилиях в планировании питания.
Как похудеть с корицей: диета на 7 дней
Если вы обеспокоены вопросом,как пить корицу для похудения на протяжении всей недели, воспользуйтесь представленным меню в рамках этой строгой диеты.
1 день — пол-литра кефира с корицей в течение для и запечённая картошка без масла и специй вместо главных приёмов пищи. Приветствуются вода и зелёный чай.
2 день — завтрак и ужин представлены творогом, в который можно добавить лишь щепотку корицы. Никакого сахара на протяжении суток, а коричный кефир надо употреблять, как только чувствуется голод.
3 день — едят только свежие фрукты, желательно зелёные и несладкие. Кефир с корицей используется с каждым приёмом пищи.
4 день — за время бодрствования разрешается кусочек варёного куриного филе без тяжёлого гарнира, но кефир остаётся.
5 день — возвращаемся к третьему дню диеты и повторяем схему питания.
6 день — абсолютная разгрузка, когда кроме кефира ничего не употребляют. Допускается только травяной чай.
7 день — начинается выход из диеты. Сначала в рацион возвращают овощи и фрукты, потом мясо. Углеводы надо вводить в меню по минимуму.
Чай с корицей: рецепты для похудения
Специя, добавленная в чай, помогает снизить тягу к сладкому. Это отменное средство для сладкоежек, которые желают сохранить оптимальный вес в течение длительного времени.
Исследования показали, что корица запускает выработку инсулина, а он, в свою очередь, понижает количество глюкозы в нашей крови. Избыток сахара, который блуждает по нашим артериям, вызывает закупорку, провоцирует развитие диабета и становиться причиной развития сердечно сосудистых заболеваний.
Чай с корицей можно купить в магазине или сделать такой напиток самому.
Зеленый чай с корицей
Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.
Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.
Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.
Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.
Вода с корицей для похудения
Вода с корицей является альтернативой медово-коричного чая или настоя. Напиток полезен для тех, у кого совсем мало времени для готовки, но при этом есть желание укрепить пищеварительную систему.
Вода с корицей для похудения
Чтобы сделать напиток для снижения веса на целый день, вам понадобятся:
кипяток – 0,5 л,
корица – ¼ ч. л.
Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным. Залейте пряность кипятком и дайте напитку настояться не менее четверти часа. После чего полученный объем жидкости разделите в равных пропорциях на все приемы пищи. Кстати, если хотите усилить эффект от напитка, то для приготовления используйте талую или минеральную без газов воду.
Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным.
Вода с корицей и имбирём
На бокал остывшей воды требуется по одной десертной ложке натёртого свежего корня и молотой корицы.
Через полчаса в жидкость кладут 2 чайных ложечки мёда и сок из половинки лимона.
Вода с яблоком и корицей для похудения
Яблочная вода — мягкое средство, которое насыщает организм полезными кислотами, делая кожу гладкой, а волосы блестящими. Если в такую водичку добавить корицу, то эффект получится потрясающий, и буквально через пару недель вы заметите, что объемы начали уменьшаться. Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно приготовить яблочную воду и добавить в нужный момент корицу.
Правила приготовления жидкости:
Возьмите одно сладкое яблоко, например, сорта Гала. Нарежьте его тонкими дольками.
Выложите в емкость и сверху положите палочку корицы, накройте ее яблоками, чтобы пропиталась.
Через 10 минут залейте яблоки 200 мл воды, чтобы жидкость их покрыла. В таком виде яблоки с водой должны 10-12 часов постоять в холодильнике.
Затем процедите напиток или просто перелейте вместе с содержимым в подходящий сосуд. Напиток готов!
Если используете зеленое яблоко сорта Симиренко, натрите его на терке, добавьте 10 г порошка корицы, а затем залейте яблочную массу 250 мл кипятка. Через 5-10 минут горячий напиток готов к употреблению.
Иногда к яблочной воде с корицей рекомендуют добавлять уксус. Делать это нежелательно, потому что яблочная водичка — это напиток, который можно пить каждый день на протяжении нескольких недель. А вот уксус может в этом случае навредить и стать причиной появления язвы.
Имбирь, корица, мёд и лимон
Это идеальный вариант основы напитка, отзывы на который содержат обычно описания невероятной эффективности. Не забудьте охладить настой и учтите, что дольше суток хранить его в холодильнике не следует.
При желании также можно заменить свежий имбирный корень половинкой чайной ложи порошкового имбиря.
Кофе с корицей
Вместо молока и сахара в кофе добавляют одну чайную ложку молотой специи. Такая замена дает ряд преимуществ:
Избежать ненужных 50 — 70 калорий
Получить массу ценных питательных веществ, которые содержатся в специи
Регулировать количество глюкозы в крови
Снизить тягу к сладкому и кондитерским блюдам, что является важным для легкого и здорового похудения
Рецепт похудения с корицей и кофе практически такой же, как и рецепт приготовления чая с корицей.
Кусочки специи кладем в чашку, добавляем кофе, заливаем кипятком и даем настояться в течении 10 минут.
Многие утверждают, что кофе с корицей намного вкуснее, нежели с сахаром. Кроме того, специя мягко стабилизирует количество инсулина и глюкозы в крови, а также контролирует чувство голода.
Корица и лавровый лист
Корица и лавровый лист для похудения эффективны для вывода из организма лишней жидкости.
Возьмите коричную палочку и 5 листов лавра. Залейте их литром воды и отправьте кипятиться на 15 минут. Затем ёмкость лучше укутать полотенцем и оставить до полного остывания. Перед приёмом напиток следует процедить.
Коричный чай употребляются натощак утром по три четверти стакана. За месяц такой диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
Молоко с корицей
Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.
Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.
Как приготовить молоко с корицей
Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.
Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.
Куркума, имбирь, корица для похудения
Корица, имбирь и куркума — такое сочетание ускоряет обменные процессы и сжигает калории (активные вещества пряностей уничтожают подкожный жир и отложения вокруг внутренних органов). В самом простом варианте можно просто добавлять по грамму специй во все блюда.
Рецепт 1
Напиток для похудения с имбирём, корицей и куркумой готовится на воде. Возьмите по одной чайной ложке каждого ингредиента и залейте 2 стаканами кипятка. Когда смесь остынет, добавляем мёд и перемешиваем до полного растворения. Употребляют жидкость маленькими порциями в течение всего дня.
Рецепт 2
Нужно взять 3 ст.л. крупнолистного чёрного чая и залить их кипящей водой (2 стаканами). Добавляем щепотку корицы, большую ложку куркумы и 2 куска имбирного корня.
Видео чем полезна и как использовать корицу женщине
Диета для похудения с корицей
Содержание статьи
Как похудеть с помощью корицы: рецепты воды, чая, кофе и других напитков
Практически у каждой хозяйки на кухне можно найти коричневатый порошок с ярко выраженным приятным, чуть терпким ароматом. Это корица – приправа из высушенной коры вечнозелёного тропического дерева семейства лавровых. Её обычно добавляют в выпечку, горячие напитки, мясные блюда и каши. Также корица широко используется в парфюмерии – на основе её аромата создают туалетные воды, мыло, гели для душа и много другое.
Но не все располагают информацией о том, что корица – это не только ароматная специя, но и весьма эффективное лекарственное средство. Об этом её свойстве знали ещё древнекитайские целители. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и Ветхом Завете. В XVII веке о корице говорилось и в русском лечебнике «Прохладный вертоград».
Полезные свойства корицы для похудения
Утверждения о том, что корица полезна для похудения, основываются на исследовании ученых полезных свойств корицы. В результате таких изучений стало известно, что:
Корица снижает уровень глюкозы в крови, нормализует выработку инсулина. Как известно, наши лишние килограммы – это нередко последствия избыточного накопления глюкозы. А вот регулярное употребление корицы помогает нашему организму правильно и эффективно усваивать этот самый сахар так, чтобы он не оказался лишним для нашей фигуры. Плюс к этому держит в норме уровень глюкозы в крови и очень полезна корица для диабетиков 2 типа. Обратите на это особое внимание.
Корица способствует правильному метаболизму, активизирует обмен веществ, нормализует работу ЖКТ. С употреблением корицы кишечник получает необходимую стимуляцию, не отягощая наш организм ненужными скоплениями. А для похудения четко налаженный обмен веществ – одно из первостепенных условий.
Корица притупляет чувство голода, надолго насыщает и снижает аппетит. А уж это, согласитесь, тоже влияет на темпы похудения.
Какую корицу использовать для похудения
К сожалению, все сказанное выше о пользе корицы имеет отношение только к так называемой настоящей корице, прилучаемой из коры дерева Cinnamomum.
Сегодня же в магазинах продают не корицу, а кассию – специю очень похожую по внешнему виду и вкусу на корицу, но представляющую собой совсем другую приправу.
Кассия не обладает теми положительными качествами, которыми обладает подлинная корица. А, кроме того, она несет в себе кумарин – вещество, которое ядовито в больших дозах.
Купить настоящую корицу сегодня крайне сложно. Это можно сделать лишь в некоторых специализированных магазинах.
Как отличить кассию от настоящей корицы?
Первым делом надо обратить внимание на упаковку. Если производитель честен, то на упаковке с настоящей корицей будет написано — Cinnamomum zeylonicum, на упаковке с фальшивой корицей — Cinnamomum aromaticum. Все очень просто. Вот только далеко не все производители ведут со сволими потребителя честную игру.
Если у вас имеется порошок корицы, то проверить ее подлинность можно при помощи нехитрого химического эксперимента. Возьмите чайную ложку. На нее насыпьте немного порошка корицы. На корицу капните обычный йод. Если йод окрасит порошок корице в иссиня-черный цвет, то это – кассия. Если окраска будет синей, то не столь темной, то это – настоящая корица.
Впрочем, специалисты все же настоятельно советуют приобретать не порошок корицы, а палочки. Отличить палочки корицы от палочек кассии намного легче, чем отличать порошок, и сделать это можно прямо в магазине.
Способы похудения с корицей
Существует множество способов полезного использования ароматной пряности и сегодня мы рассмотрим самые популярные из них.
Коктейли и напитки с корицей
При приготовлении коктейля для похудения не стоит отходить от рецептуры и заменять кефир йогуртом, ряженкой или другими кисло-молочными продуктами. Да, они полезны для нашего организма, но для снижения веса они не подходят. Кефир должен быть обязательно свежим, в идеале обезжиренным, в крайнем случае, с минимальным процентом жира.
Корица и кефир в отдельности друг от друга широко используются для снижения веса. Кефир, благодаря молочной кислоте в составе, улучшает пищеварение, усиливая перистальтику кишечника, а также стимулирует выведение из организма скопившихся токсинов и отработанных продуктов. Корица притупляет чувство голода и улучшает метаболизм, стимулируя расщепление жиров. В целях похудения стала применяться в нашей стране относительно недавно, а вот на Востоке с этой целью ее применяют достаточно давно. В сочетании эти два продукта оказывают благотворное действие на организм, способствуя эффективному снижению веса. Большего эффекта похудения и поддержания себя в форме можно достичь в комплексе с другими мерами: занятия спортом (бег, плавание, упражнения и т.д.), массаж, обертывания, лимфодренаж и т.п., но даже просто замена одного приема пищи коктейлем из кефира и корицы в ближайшее время даст видимый результат.
Жиросжигающий кефирно-коричный напиток может состоять не только из одноименных продуктов, для усиления эффекта в состав можно включать имбирь и красный жгучий перец. При употреблении напитка уменьшается аппетит, наблюдается интенсивное очищение организма, что сказывается и на процессе снижения веса.
Определенной строй схемы приема напитка нет, его можно употреблять в качестве замены ужина, в виде «аперитива» (за 20 минут) к легкому завтраку, обеду или ужину (в этом случае порции еды будут уменьшены), а также в качестве разгрузочного дня не более одного стакана за прием. «Сидеть» исключительно на напитке более одного дня не рекомендуется, это чревато нарушениями в работе организма.
Обертывания с корицей
Если вам хочется попробовать все способы, как похудеть с корицей, обратите внимание на использование пряности в рамках косметического обёртывания. Это отличный вариант для устранения лишней жидкости, лимфы и шлаков, а ещё хорошая процедура по улучшению циркуляции крови.
Для создания жиросжигающей пасты следует взять 15 грамм косметической глины, немного тёплой воды, пару капель цитрусового эфира и палочки корицы.
Для похудения хорошо сочетать смесь с антицеллюлитным кремом, который применяется на финальной стадии обёртываний.
Противопоказания к применению пряности
Корица безопасна для организма здорового человека, если использовать её в умеренных количествах.
Однако, некоторым категориям людей она строго противопоказана:
В первую очередь, это беременные женщины. Объясняется это тем, что корица может спровоцировать сокращения матки, и, как следствие, – преждевременные роды;
Кормящим мамам корица тоже вряд ли подойдет, т. к. её вкус передается грудному молоку и не нравится детям;
При низкой свертываемости крови корицу нужно употреблять крайне осторожно, ведь она её разжижает;
Не рекомендуют употреблять корицу и при язвенных заболеваниях (в острой фазе), повышенной кислотности желудка;
При высокой температуре от этой приправы состояние больного может только ухудшиться;
Также особо осторожными следует быть тем, у кого есть индивидуальная непереносимость корицы, перед употреблением большого количества этой приправы желательно быть уверенным в том, что организм её адекватно воспринимает;
Помните, что корица способна вызвать аллергическую реакцию в виде кожной сыпи или отеков.
Диеты с корицей для похудения
Корица и её полезные свойства для похудения изучаются диетологами уже несколько десятилетий подряд. Поэтому сегодняпрактически точно определено, что основой серьёзного и длительного диетического питания может стать напиток “Корица с мёдом”.
На полную замену всех приёмов пищи медово-коричной жидкостью решают не все, поэтому лучше использовать напиток как эффективное дополнение к завтраку, обеду и ужину, но больше трёх раз — это уже передозировка. Учтите, что при этом требуется тщательный анализ своего рациона.
Как использовать корицу для похудения в диетических блюдах
Корица прекрасно вписывается в лёгкие фруктовые салаты. В течение такой системы питания разрешается зелёный чай или кофе с корицей по два раза за сутки.
Также увеличиваем потребление воды.
В результате в течение 7 дней есть возможность скинуть 2-4 килограмма.
Изучая, как принимать корицу для похудения, помните, что после диеты требуется долгая пауза на 2-3 месяца.
Диета на твороге и корице
Творог в тандеме с корицей считается идеальным сочетанием для похудения. Добавляйте щепотку специи в 200 гр нежирного творога и употребляйте действительно вкусное блюдо на завтрак. Корицу в данном случае используем вместо сахара. Такая замена положительно скажется на вкусе блюда и на фигуре. Если вы посчитаете, что творог с корицей получается слишком сухим, можно добавить 1,5 ст.л. 10% сметаны (акцентируем внимание на жирности!).
Молочная диета с корицей
Если отказаться от любимых блюд вы не готовы, используйте системы 5\2.
Нужно лишь 2 дня в неделю употреблять на завтрак натуральный йогурт с корицей и мёдом.
Обеды в эти дни должны представлять собой простые овощные супы, а в остальное время на неделе можно лакомиться в пределах разумного.
На ужин — кефир с корицей. Такая диета с корицей позволяет держать себя в тонусе даже при минимальных усилиях в планировании питания.
Как похудеть с корицей: диета на 7 дней
Если вы обеспокоены вопросом,как пить корицу для похудения на протяжении всей недели, воспользуйтесь представленным меню в рамках этой строгой диеты.
1 день — пол-литра кефира с корицей в течение для и запечённая картошка без масла и специй вместо главных приёмов пищи. Приветствуются вода и зелёный чай.
2 день — завтрак и ужин представлены творогом, в который можно добавить лишь щепотку корицы. Никакого сахара на протяжении суток, а коричный кефир надо употреблять, как только чувствуется голод.
3 день — едят только свежие фрукты, желательно зелёные и несладкие. Кефир с корицей используется с каждым приёмом пищи.
4 день — за время бодрствования разрешается кусочек варёного куриного филе без тяжёлого гарнира, но кефир остаётся.
5 день — возвращаемся к третьему дню диеты и повторяем схему питания.
6 день — абсолютная разгрузка, когда кроме кефира ничего не употребляют. Допускается только травяной чай.
7 день — начинается выход из диеты. Сначала в рацион возвращают овощи и фрукты, потом мясо. Углеводы надо вводить в меню по минимуму.
Чай с корицей: рецепты для похудения
Специя, добавленная в чай, помогает снизить тягу к сладкому. Это отменное средство для сладкоежек, которые желают сохранить оптимальный вес в течение длительного времени.
Исследования показали, что корица запускает выработку инсулина, а он, в свою очередь, понижает количество глюкозы в нашей крови. Избыток сахара, который блуждает по нашим артериям, вызывает закупорку, провоцирует развитие диабета и становиться причиной развития сердечно сосудистых заболеваний.
Чай с корицей можно купить в магазине или сделать такой напиток самому.
Зеленый чай с корицей
Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.
Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.
Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.
Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.
Вода с корицей для похудения
Вода с корицей является альтернативой медово-коричного чая или настоя. Напиток полезен для тех, у кого совсем мало времени для готовки, но при этом есть желание укрепить пищеварительную систему.
Вода с корицей для похудения
Чтобы сделать напиток для снижения веса на целый день, вам понадобятся:
кипяток – 0,5 л;
корица – ¼ ч. л.
Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным. Залейте пряность кипятком и дайте напитку настояться не менее четверти часа. После чего полученный объем жидкости разделите в равных пропорциях на все приемы пищи. Кстати, если хотите усилить эффект от напитка, то для приготовления используйте талую или минеральную без газов воду.
Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным.
Вода с корицей и имбирём
На бокал остывшей воды требуется по одной десертной ложке натёртого свежего корня и молотой корицы.
Через полчаса в жидкость кладут 2 чайных ложечки мёда и сок из половинки лимона.
Вода с яблоком и корицей для похудения
Яблочная вода — мягкое средство, которое насыщает организм полезными кислотами, делая кожу гладкой, а волосы блестящими. Если в такую водичку добавить корицу, то эффект получится потрясающий, и буквально через пару недель вы заметите, что объемы начали уменьшаться. Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно приготовить яблочную воду и добавить в нужный момент корицу.
Правила приготовления жидкости:
Возьмите одно сладкое яблоко, например, сорта Гала. Нарежьте его тонкими дольками.
Выложите в емкость и сверху положите палочку корицы, накройте ее яблоками, чтобы пропиталась.
Через 10 минут залейте яблоки 200 мл воды, чтобы жидкость их покрыла. В таком виде яблоки с водой должны 10-12 часов постоять в холодильнике.
Затем процедите напиток или просто перелейте вместе с содержимым в подходящий сосуд. Напиток готов!
Если используете зеленое яблоко сорта Симиренко, натрите его на терке, добавьте 10 г порошка корицы, а затем залейте яблочную массу 250 мл кипятка. Через 5-10 минут горячий напиток готов к употреблению.
Иногда к яблочной воде с корицей рекомендуют добавлять уксус. Делать это нежелательно, потому что яблочная водичка — это напиток, который можно пить каждый день на протяжении нескольких недель. А вот уксус может в этом случае навредить и стать причиной появления язвы.
Имбирь, корица, мёд и лимон
Это идеальный вариант основы напитка, отзывы на который содержат обычно описания невероятной эффективности. Не забудьте охладить настой и учтите, что дольше суток хранить его в холодильнике не следует.
При желании также можно заменить свежий имбирный корень половинкой чайной ложи порошкового имбиря.
Кофе с корицей
Вместо молока и сахара в кофе добавляют одну чайную ложку молотой специи. Такая замена дает ряд преимуществ:
Избежать ненужных 50 — 70 калорий
Получить массу ценных питательных веществ, которые содержатся в специи
Регулировать количество глюкозы в крови
Снизить тягу к сладкому и кондитерским блюдам, что является важным для легкого и здорового похудения
Рецепт похудения с корицей и кофе практически такой же, как и рецепт приготовления чая с корицей.
Кусочки специи кладем в чашку, добавляем кофе, заливаем кипятком и даем настояться в течении 10 минут.
Многие утверждают, что кофе с корицей намного вкуснее, нежели с сахаром. Кроме того, специя мягко стабилизирует количество инсулина и глюкозы в крови, а также контролирует чувство голода.
Корица и лавровый лист
Корица и лавровый лист для похудения эффективны для вывода из организма лишней жидкости.
Возьмите коричную палочку и 5 листов лавра. Залейте их литром воды и отправьте кипятиться на 15 минут. Затем ёмкость лучше укутать полотенцем и оставить до полного остывания. Перед приёмом напиток следует процедить.
Коричный чай употребляются натощак утром по три четверти стакана. За месяц такой диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
Молоко с корицей
Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.
Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.
Как приготовить молоко с корицей
Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.
Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.
Куркума, имбирь, корица для похудения
Корица, имбирь и куркума — такое сочетание ускоряет обменные процессы и сжигает калории (активные вещества пряностей уничтожают подкожный жир и отложения вокруг внутренних органов). В самом простом варианте можно просто добавлять по грамму специй во все блюда.
Рецепт 1
Напиток для похудения с имбирём, корицей и куркумой готовится на воде. Возьмите по одной чайной ложке каждого ингредиента и залейте 2 стаканами кипятка. Когда смесь остынет, добавляем мёд и перемешиваем до полного растворения. Употребляют жидкость маленькими порциями в течение всего дня.
Рецепт 2
Нужно взять 3 ст.л. крупнолистного чёрного чая и залить их кипящей водой (2 стаканами). Добавляем щепотку корицы, большую ложку куркумы и 2 куска имбирного корня.
Видео чем полезна и как использовать корицу женщине
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
как пить чай, молоко, блюда, рецепты
Приветствую, дорогие друзья! И снова я о наболевшем Практически у каждого человека слово «диета» ассоциируется с жесткими запретами и строгими правилами. Однако существуют пряности, которые дают возможность снизить вес без особых ограничений в питании. Результативная диета с корицей для похудения востребована среди женщин, поскольку это щадящий вариант для борьбы с жировыми отложениями.
Из статьи вы узнаете:
Диета с корицей для похудения
Корица для похудения
Пряность с тонким ароматом уже давно используется для снижения лишнего веса. Ее основные свойства способствуют тому, что всего за месяц можно сбросить 6-10 килограмм, не ограничивая себя в питании. Конечно, от жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки придется отказаться, но результат того стоит.
Зачастую лишний вес появляется из-за того, что содержание сахара в крови слишком высокое. В результате переизбытка глюкозы, на талии, животе и бедрах появляются жировые отложения. Если добавить в свой рацион данный продукт, сахар будет перерабатываться в энергию. Благодаря этому лишний вес будет исчезать быстрее.
Но что же это за пряность – корица? Полезные свойства для похудения состоят в таких моментах:
данная пряность способствует улучшению работы органов пищеварения, благодаря чему все опасные вещества выйдут из организма;
в составе продукта присутствует полифенол, который активирует работу рецепторов, воспринимающих инсулин. Это влияет на то, что пряность стабилизирует уровень сахара в крови, который может стать причиной появления лишнего веса. Подобная диета разрешена людям, страдающим от диабета;
диета с корицей для похудения обладает легким мочегонным эффектом, что препятствует блокировке жидкостей в организме;
с помощью продукта можно надолго утолить голод, благодаря чему переедания исключены;
аромат пряности способствует выработке гормона радости. Благодаря этому палочки корицы дадут возможность поднять настроение без употребления сладкого, а значит, без лишних килограмм;
с помощью продукта можно справиться с депрессией, не «заедая» стресс сладостями».
Однако стоит помнить о том, что корица для похудения не является панацеей. Именно поэтому не нужно сочетать ее с булками, чипсами, пирожными и прочими вредными продуктами. Вряд ли вы сможете стать обладательницей стройной фигуры подобным способом. Употребление пряности, добавленной в полезное блюдо, стоит сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием. Достаточно делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам, чтобы привести тело в форму.
Корица для похудения
Суть диеты состоит в том, что нужно запустить процессы снижения веса, употребляя чайную ложку продукта каждый день. Пряность добавляют в диетические блюда, поскольку ее отдельное употребление в пищу невозможно. В напитки ее тоже можно добавлять, ведь она делает их вкус более приятным.
Чай с корицей для похудения: рецепт
Готовят подобные напитки различными способами. Простой рецепт чая с корицей для похудения – это настаивание корицы в подогретой жидкости. Вы можете добавить в чайник с жидкостью 5 грамм молотого продукта, дав напитку настояться в течение пяти минут.
Однако диетологи утверждают, что действие пряности будет более результативным, если готовить напитки и по другим востребованным методам.
Чай с корицей и молоком
Такой чай с корицей для похудения положительно влияет на функционирование органов пищеварения:
наполните чашку чаем примерно на третью часть общего объема;
налейте в напиток молоко с минимальным процентом жирности, добавив туда щепотку пряности.
Чай с корицей и медом
Чай с корицей и медом для похудения
С помощью такого напитка можно справиться с постоянным желанием съесть что-нибудь сладенькое:
заварите в чайнике любимый чай со щепоткой пряности;
пусть напиток настоится в течение трех минут. Тщательно перемешайте содержимое чайника;
дайте готовому чаю остыть и добавьте в него немного меда. В кипяток продукт класть нельзя, поскольку он потеряет свою пользу;
чай необходимо пить теплым.
Чай с корицей и лимоном
Данный вариант является отменной профилактикой простудных заболеваний, а не только лишь средством для похудения:
оставьте готовый чай настаиваться;
в напиток добавьте лимонный сок и вторую часть чайной ложки пряности;
в день можно выпивать до литра такого чая.
Чай с корицей и имбирем
Напиток стабилизирует работу основных систем внутренних органов. Благодаря такому чаю можно справиться с лишними килограммами без особого труда:
в готовый чай добавьте щепотку пряности;
напиток должен настояться в течение трех минут;
в теплый чай добавьте немного меда;
выпейте его с утра перед тем, как садиться за стол.
Это рецепты чая, результаты употребления которого впечатляют – минус 10 кг за месяц. Если регулярно пить такой напиток, можно вывести токсины из организма и стабилизировать основные обменные процессы.
Теперь стоит разобраться с тем, как пить чай с корицей для похудения правильно. Вам достаточно следовать простым советам:
делайте выбор в пользу того сорта чая, который вы привыкли пить;
если вы хотите быстро справиться с лишними килограммами, стоит выпивать напиток натощак;
с утра лучше пить черный чай, а перед сном – успокаивающий зеленый.
Обязательно внимательно следите за состоянием своего организма. Если в этом есть необходимость, вносите изменения в состав чая.
Молоко с корицей для похудения
Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.
Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.
Молоко с корицей
Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.
Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.
Зеленый чай с корицей для похудения
Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.
Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.
Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.
Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.
Блюда с корицей для похудения
Простым и доступным способом является добавление пряности в сухом виде к тем блюдам, которые присутствуют в вашем ежедневном меню. Блюда с корицей для похудения очень разнообразные: супы, мясо нежирных сортов, творожки и так далее.
Но корица с имбирем в сочетании со сдобой вряд ли принесет вам пользу. Вы можете разбавлять пряность в стакане свежевыжатого сока, чтобы получить от употребления вкусных напитков эффективный результат. Оригинальные и уникальные рецепты с корицей позволяют экспериментировать на кухне, сочетая разные ингредиенты в одном блюде.
Кефир с корицей
Бороться с лишними килограммами можно не только с помощью регулярного употребления чая, заваренного разными способами. Продукт прекрасно сочетается с кефиром. Этот вариант часто используется для составления меню.
Готовить кефир с корицей очень легко. Просто выберите для себя подходящий рецепт:
в 50 граммах теплой воды нужно растворить мед непастеризованного вида. Сюда же добавьте щепотку пряности. Разбавлять данную смесь необходимо нежирным кефиром (200 мл). Кефир с корицей для похудения на ночь станет прекрасным вариантом для замены ужина;
в стакан кефира добавьте немного пряности и щепотку молотого перца. Очень тщательно перемешайте ингредиенты в емкости. Выпить этот напиток нужно сразу же после того, как вы его приготовите. Благодаря такому варианту можно утолить чувство голода, поэтому вы съедите намного меньше;
кефир с минимальным процентом жирности (300 мл) залейте в чашу блендера. Добавьте к продукту очищенные от кожуры и перетертые яблоки. Перебейте ингредиенты до получения массы однородной консистенции. В готовую смесь добавьте чайную ложку пряности.
Отзывы о данном напитке подтверждают его эффективность. Это прекрасный вариант для очищения организма от шлаков и токсинов. Регулярное употребление кефира с добавлением корицы позволит вам улучшить свое самочувствие.
Разные оздоровительные напитки с корицей
Корица с медом для похудения
Оригинальный напиток, приготовленный из пряности и меда, дает возможность бороться с лишними килограммами, получая удовольствие. Кипятком залейте чайную ложку пряной приправы. Перемешайте все ингредиенты с чайной ложкой непастеризованного меда. Напиток должен постоять в течение трех часов. В день необходимо употреблять не более двух стаканов полезной смеси.
Она прекрасно очищает органы пищеварения от скопившихся токсинов. Сочетание таких ингредиентов уничтожает паразитов. В самом начале будет худеть живот, а уже потом все остальные части тела.
Важные советы:
пользуйтесь для приготовления напитка только непастеризованным медом;
смесь лучше пить с утра до еды и перед отходом в постель. Чаще употреблять напиток не рекомендуется;
полезные свойства меда кипяток способен уничтожить;
не подогревайте напиток перед его употреблением;
добавлять все прочие ингредиенты запрещено.
Напиток употребляется курсами. Если вдруг лишний вес перестал исчезать, нужно выдержать паузу в несколько недель. После этого курс снова можно продолжить.
Корица и лимон для похудения
Готовый напиток способствует утолению голода на долгое время. В результате вы не съешьте больше, чем планировали. Эти два ингредиенты оказывают на организм тонизирующий эффект, поэтому вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими в любой ситуации.
В стакан чая введите порошок корицы (чайной ложки будет достаточно). Сюда же выжмите лимонный сок. Улучшить вкус напитка можно с помощью меда в небольшом количестве. Жидкость пьют в теплом виде с утра и вечером.
Вода с лимоном и корицей
Чтобы приготовить такой напиток, необходимо выжать лимонный сок в литр воды. В жидкость добавьте две палочки продукта. Данный состав нужно настоять в холодильнике в течение 12-ти часов. За полчаса до еды выпивайте по 200 мл напитка.
Результативной считается вода с яблоком и корицей для похудения. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо вымыть яблоко и натереть его на терке с мелкими ячейками. В пюре введите щепотку имбиря и 10 грамм пряности. Ингредиенты залейте водой, температура которой не превышает 60 градусов. Готовую жидкость поставьте в холодильник на два часа.
Кофе с корицей для похудения
Кофеманы тоже могут похудеть, не отказываясь от бодрящего напитка. Подобный вариант обладает не только жиросжигающим эффектом. Обычно кофеин негативно влияет на состояние нервной системы, но пряность смягчает его воздействие на организм.
Употребление подобного напитка исключает добавление в него сахара. Данный продукт не только нивелирует действие пряности, но еще и замедляет процесс сжигания жировых отложений. Именно поэтому кофе с корицей для похудения стоит употреблять без дополнительных ингредиентов.
Имбирь и корица для похудения
Имбирь, лимон, корица – это лучшие ингредиенты для приготовления напитков, которые сжигают лишние килограммы. Пряности в сочетании друг с другом дают великолепный результат. Они работают как жиросжигатели, поскольку функционирование органов желудочно-кишечного тракта становится стабильным.
Вы можете добавлять пряности в привычные блюда. В особенности хорошо они действуют в сочетании с рыбой или телятиной, приготовленной на пару. Также можно добавлять продукты в различные напитки. Главное, чтобы вы отказались от чая и кофе с сахаром, поскольку он сведет к минимуму полезные свойства пряностей.
Противопоказания
В некоторых случаях применение пряности строжайше запрещено. Будьте осторожны в таких ситуациях:
беременность – пряность вызывает сокращения матки, что может стать причиной преждевременных родов и выкидышей;
кормление грудью – кормящие мамы должны отказаться от такого продукта, поскольку он негативно влияет на вкусовые качества молока;
низкая свертываемость крови – корица разжижает кровь, поэтому к ее употреблению необходимо относиться очень осторожно;
язвенные заболевания – пряность запрещена в том случае, если вы страдаете от острых форм заболеваний и высоких показателей кислотности желудка;
высокая температура – приправа обостряет состояние больного, что приводит к ухудшению самочувствия;
индивидуальная непереносимость продукта – перед тем, как начать употреблять пряность, убедитесь в том, что у вас нет на нее аллергии.
Простая и эффективная диета с корицей для похудения – это ваша возможность справиться с лишними килограммами всего за месяц. Выбирайте для себя подходящий напиток, чтобы справиться с излишним весом, получив от процесса исключительно удовольствие!
диеты, похудение
Корица при похудении: правила приёма, рецепты
Содержание статьи
Совсем недавно корица стала применяться диетологами для снижения веса, но уже отмечается высокая эффективность и действенность пряности. Добавление специи в блюда и приготовление напитков позволяет снизить вес без вреда для здоровья, а простота применения и разнообразие рецептов позволяет перенести диету легко, без срывов.
Корица может применяться в нескольких вариациях:
Разгрузочный день – количество таких дней определяется исходя из количества лишних килограмм, но не более двух раз. Легче всего однодневная диета переносится на кефире, добавляя в него специю, происходит усиление действия полезных свойств в похудении. На протяжении всего дня следует пить кефирно-коричный коктейль, для еще большего эффекта в напиток добавляется имбирь и красный перец. Такой метод позволяет избавиться до 3-х кг за неделю.
Недельная диета – помогает людям с избыточным весом добиться хороших результатов. Диете следует придерживаться не более 10 дней, за это время потеря веса может составить до 7 кг с учетом большого веса. Диета заключается в правильном питании и включении в рацион кефирно-коричных напитков в течение дня или на ужин. Также эффективность наблюдается при добавлении порошка в любые приготовленные блюда.
Замена ужина – снизить вес можно даже не соблюдая диеты, для этого достаточно, последний прием пищи заменить коричным напитком. Но все же стоит отметить, что питание должно быть сбалансированным и исключающий вредную пищу, на ужин выбирается любой из понравившихся коктейлей с корицей.
Выбор метода использования корицы зависит от намеченной цели, если требуется слегка подкорректировать фигуру, то достаточно добавлять порошок во все употребляемые блюда, но если масса тела достигает трехзначного числа, то для начала можно ограничиться заменой корицы ужина или введением разгрузочного дня.
Как употреблять корицу для похудения
Насколько будет эффективным похудение с корицей, зависит от правильности употребления. Чтобы достичь пользы от порошка для снижения веса, необходимо учесть такие факторы, как качество и свежесть пряности. Употреблять специя можно в форме палочек или в виде порошка, последний следует хранить не более 6 месяцев в темном месте.
Похудение проводится с помощью следующих вариантов:
Порошок добавлять во все блюда, но не более ½ ложки за раз. При постоянном включении специи в рацион улучшается работа внутренних органов, почек, процесс переваривания пищи, всасываемости полезных веществ из пищи, ускоряется обмен веществ. Стоит отметить, что такой процесс похудения снижает риск повторного набора веса.
Из-за наличия сладковатого привкуса, корица добавляется в напитки или блюда вместо сахара или частично, заменяя его.
Ежедневное употребление напитка с корицей.
В сутки можно употреблять не более одной ложки, и, несмотря на приятный аромат и вкус, употребить приправу не каждый в силе. Вариантов употребления корицы очень много – она добавляется во фруктовые салаты, диетическую выпечку, супы, каши, творожные запеканки. Отличным десертом считается запеченные яблоки с корицей – вкусно и не калорийно.
Самый простой способ употребления – в виде напитка, необходимо залить коричный порошок или палочки кипятком и выждать четверть часа. Пить можно в холодном и теплом виде.
Не менее эффективным употреблением корицы являются косметологические процедуры, например массаж или обертывания, иногда достаточно добавлять немного порошка в крем. Такой способ применения помогает вывести лишнюю жидкость, уменьшив отечность и объемы тела, эффективно борются с неровностью кожи.
Состав корицы и полезные свойства
Регулярное добавление корицы в рацион позволяет наладить работу ЖКТ, вывести токсины и шлаки, благоприятно влиять на функции печени и почек. Коричные палочки или порошок обладают следующими полезными свойствами для похудения:
препятствует повторному отложению жиров;
благодаря содержанию витаминов группы В и А, при соблюдении диеты организм получает все необходимые вещества, а также способствует укреплению иммунитета;
за счет сладковатого привкуса, аромата и входящих в состав веществ, корица способна снять стресс и напряжение;
аромат повышает в организме гормон радости, что позволяет не переесть и не злоупотребить сладким.
Все вышеперечисленные свойства определяются составом корицы. Продукт является среднекалорийным, в 100 г содержит около 250 Ккал, а также 2%– жиров, 11%– углеводов и почти 9%–белков, исходя из суточной нормы.
Корица по содержанию кальция, марганца и железа превосходит другие специи. Если организму не хватает полезных веществ, следует включить в рацион пряность, добавляя ее в готовые блюда или напитки, что поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.
Кофе с корицей. Корица и лавровый лист
Любителям сладкого кофе, добавление корицы может стать отличной альтернативой сахару, при этом напиток будет более аппетитным и ароматным. Также с помощью корицы можно постепенно отучить себя от сахара, снижая его количество и добавляя пряный порошок, что позволит снизить вес без вреда для здоровья и соблюдения строгой диеты. Напиток помотается избавиться от тяги к сладкому и выпечки, снижая дневную калорийность. Помимо этого кофе с корицей притупляет голод, чтобы приготовить напиток понадобятся:
стакан воды;
3 ложки молотого кофе,
½ ложки корицы.
Ингредиенты перемешать, высыпать втурку и залить водой, готовить на огне до образования пены. Напиток обладает бодрящим и заряжающий энергией действием.
Если утром нет времени варить кофе, то есть более простой способ приготовления: в чашку с кофе добавить палочку корицы и дать немного настояться.Такой напиток лучше всего употреблять утром, поскольку прием в вечернее время может стать причиной бессонницы.
Еще одно из мощнейших жиросжигающих сочетаний является кофе с корицей и лавровым листом. Регулярное употребление такого бодрящего напитка позволит ускорить метаболизм и сжечь калории. Также напиток помогает вывести шлаки и токсические вещества, замедляющие обмен веществ. Чтобы приготовить ароматный кофе потребуются следующие компоненты:
ложка молотой корицы;
лавровый лист – 5 шт.;
литр воды;
ложка кофе.
Воду поставить на плиту и довести до кипения, после чего убавить до минимума. В воду закинуть корицу, кофе и лавровые листья, дождаться закипания и варить 5-7 минут периодически помешивая. По истечению времени напиток убрать с плиты и дать немного остыть, после процеживания напиток готов к употреблению. Кофе необходимо пить порционно по стакану, первая чашка должна быть перед завтраком натощак, что позволит запустить метаболизм и сжигание жиров.
Корица с медом для похудения: другие эффективные рецепты напитка
Корица и мед является отличным сочетанием при приготовлении напитка для похудения, благодаря своим химическим элементам. Для того чтобы приготовить напиток для похудения необходимы:
ложка корицы;
0,1 л жидкого меда.
Корицу смешать с медом и использовать как помадку на тост, хлебец или зерновой слайс – данный рецепт является одним из вариантов употребления корицы и меда для похудения, что позволяет разнообразить меню.
Помимоэтого следует ежедневно выпивать напиток, для этого в стакан воды следует добавить ½ ложку корицы и ложку меда. Пить при появлении чувства голода, а также утром натощак.
Одним из преимуществ использования корицы для похудения – простота применения. Несмотря на разнообразие рецептов, все они готовятся довольно просто и быстро. К одним из самых эффективных и действенных рецептов относятся:
Медовая вода. Напиток из меда и молотой корицы налаживают работу пищеварительной системы, выводят шлаки и ускоряют метаболизм. Такое сочетание позволяет за неделю избавиться до трех килограмм. Перед тем как лечь спать необходимо в стакан кипятка добавить 1/2 ложки корицы и дать остыть, после чего положить ложку меда, перемешать и накрыть крышкой. Напиток должен настаиваться всю ночь, половина порции выпивается утром натощак, вторая – перед сном.
Молочный напиток. Напиток не только является жиросжигающим, но и бодрящим, помогая проснуться в раннее утро. Помимо этого при добавлении корицы, молоко лучше усваивается, наделяя организм полезными веществами. Приготовление коктейля заключается в следующем: в стакан молока добавить треть ложки корицы, хорошо перемешать, поставить на плиту и довести до кипения. Для того чтобы придать напитку вкуса можно в остывшее молоко добавить ½ ложки меда. Принимать до приема пищи за 30 минут трижды в день.
Имбирь, мед, корица и лимон для похудения
Еще одной из жиросжигающих композиций является сочетание корицы, меда, лимона и имбиря, помогающие за короткий срок избавиться от жировых отложений. Самый простой способ применения – добавление компонентов в чай или обычную воду. Приготовление напитка для сжигания калорий проходит поэтапно:
Первый: залить пару палочек корицы и щепотку зеленого чая стаканом кипятка. Оставить для заваривания.
Второй: залить ½ стакана воды 50 г корня имбиря, оставить на полчаса.
Полученный на втором этапе напиток процедить и смешать с чаем, добавить ложечку меда и дольку лимона. Напиток позволит организму взбодриться ранним утром или в течение дня перед важной встречей, одновременно запуская жиросжигающий процесс.
Чай с корицей: рецепты для похудения
Помимо приятного вкуса и аромата, а также способности воздействовать на процесс сжигания, чай с корицей обладает лечебными свойствами. Употребление коричного чая с целью похудения обусловлено заглушением чувства голода. Чтобы приготовить чай с корицей для похудения необходимы:
стакан кипятка;
ложка черного или зеленого чая без ароматизаторов;
одна палочка корицы или ложка коричного порошка.
в чайник для заваривания засыпать ингредиенты и залить только что вскипевшей водой, оставить для настаивания на несколько минут – напиток готов к употреблению.
Коктейль из кефира с корицей для похудения на ночь, рецепт
Мало кто задумывается о пользе сочетания таких продуктов, как корица и кефир. Напиток с успехом пользуется у моделей и женщин, следящие за своей фигурой. Кисломолочный коктейль помогает не только сохранить вес, но и запустить сжигание жира. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:
щепотка красного перца;
ложка корня имбиря;
ложка корицы;
стакан кефира.
В кефир добавить компоненты и хорошо перемешать – напиток готов к употреблению. Такой состав позволяет уменьшить голод, улучшить пищеварение и обмен веществ, постепенно снижая вес. Принимать следует утром или в обеденное время за полчаса до приема пищи.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Корица для похудения: рецепты напитков и блюд
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» на повестке дня полезные свойства корицы в деле похудения. Всем широко известна пряность под названием корица.
Кулинары используют ее в приготовлении разнообразных кондитерских изделий, лечебные свойства корицы нашли свое применение в народной медицине, а люди, страдающие от лишнего веса, могут использовать эту пряность для похудения.
Согласно последним наблюдениям ученых, корица значительно усиливает обмен сахара в организме человека, а это значит, что употребление корицы способно предотвратить скопление углеводов в организме человека, а значит и жировых отложений. Эта способность корицы актуальная как для желающих похудеть, так и для больных диабетом.
Корица для похудения — рецепты подобных блюд помогают улучшить усвоение сахара организмом человека. Достаточно всего четверти чайной ложки специи в день для того, чтобы этого добиться. Это количество корицы, съеденной вместе с пищей, поможет уменьшить уровень сахара в крови. Отличные вкусовые качества корицы делают ее полноценным заменителем сахара и соли.
Врачи-диетологи рекомендуют корицу добавлять в соки, молоко, воду, разнообразные каши, творог. А вот всеми любимые булочки и другие кондитерские изделия с корицей похудению никак не поспособствуют. Эти продукты содержат такое большое количество сахара и жиров, что даже такой замечательный жиросжигатель, как корица, с ними не справится.
Для того, чтобы добиться прекрасного жиросжигающего эффекта в сочетании с тонизирующим, сайт hudeem-bez-problem.ru советует ежедневно выпивать стакан горячего чая, желательно зеленого, с половиной чайной ложки корицы и ложкой меда.
Есть несколько других напитков с корицей для похудения, например, такой рецепт: в стакан кипятка добавить половину чайной ложки корицы, спустя тридцать минут добавить в стакан пару чайных ложек меда и поставить все в холодильник на ночь. Этот напиток нужно пить по утрам натощак и перед сном по полстакана. Корицу лучше покупать небольшими порциями, важно, чтобы она была свежей, тогда в ней будет больше полезных свойств.
И еще на видео — рецепт напитка с корицей «железное здоровье»:
Корица для похудения рецепты
Существует много вариантов напитков с корицей для похудения, рецепты которых помогают успешно избавляться от лишних килограммов. Один из них называется «пища моделей» — кефир с корицей для похудения. Чтобы его приготовить, в стакан нежирного кефира нужно добавить половинку чайной ложки имбиря молотого и столько же молотой корицы и немного красного острого перца, тоже молотого. Количество красного перца можно изменять по своему вкусу, но нельзя отказываться от него совсем – это обязательный компонент напитка. Такой напиток помогает не только избавиться от лишнего жира, но и ускорит обмен веществ вашего организма.
Другой напиток из корицы – это напиток из корицы и меда. Мед и корица – это отличные антисептики, а их сочетание позволит успешно избавиться от отложений жира. Чтобы приготовить такой напиток нужно залить чайную ложку корицы стаканом кипятка, а через тридцать минут добавить в него 2 чайные ложки меда и перемешать. На ночь настой нужно поставить в холодильник. Утром натощак нужно выпить половину стакана, а оставшуюся часть – перед сном. Если у вас нет времени, можно просто залить корицу и мед кипятком, немного настоять и выпить перед сном, пропорции те же самые.
Еще один напиток из корицы для похудения, рецепт которого напоминает глинтвейн. Чтобы его приготовить, нужно смешать мускатный орех, корицу, красное вино и гвоздику, а затем немного подогреть. Этот напиток отлично согревает и помогает при простуде.
Рецепты чая и кофе с корицей
Чай с корицей для похудения может быть приготовлен в разных вариантах. Самый простой – это просто добавить в заварочный чайник 5 граммов молотой корицы, чай при этом можно заваривать как черный, так и зеленый. У вас получится замечательный напиток, помогающих сжечь лишние калории, при регулярном употреблении такого чая вы сможете победить тягу к сладкому и мучным изделиям.
Другой способ приготовления чая с корицей – налить в чашку на две трети объема обычный чай, а оставшийся объем заполнить обезжиренным молоком, после этого в чашку нужно добавить треть чайной ложки корицы. Такой чай можно пить не только для похудения, но и просто для поднятия настроения, ведь он вкусный и полезный.
Для любителей кофе можно тоже приготовить такой напиток с корицей для похудения, рецептов его достаточно много. Чашка любимого кофе со щепоткой пряности и поднимет настроение, и поможет избавиться от лишних килограммов. При этом нужно отказаться от добавления сахара или его заменителей, ведь вы решили похудеть, а заменители сахара провоцируют чувство голода.
Часто в аптеках можно купить кофе для похудения – специальный напиток, содержащий в своем составе корицу. Этот напиток готовится очень просто, достаточно лишь развести его кипятком.
Разумеется, в борьбе с лишними килограммами корица для похудения и рецепты напитков из нее – это всего лишь часть комплексной терапии, и не стоит надеяться только на них.
—- Автор — Микайлова Ирина, сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Проанализируйте свое питание. Чтобы избавиться от лишнего веса, ваш рацион должен быть максимально приближен к рациональному. Уберите из него кондитерские изделия, белый хлеб, соленые, жареные, копченые, жирные блюда. Старайтесь есть в первой половине дня каши, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. После 15 часов старайтесь не есть блюда из круп, фрукты, мясные продукты. На ужин можете потреблять овощи, нежирную рыбу, кефир.
Пейте в течение дня как можно больше чистой воды, отваров из шиповника, ромашки. Они помогают выводить из организма токсины. Полезен для похудения также зеленый чай. Старайтесь уменьшить потребление черного чая, кофе, компотов. Если вы любите пить чай с конфетами или кондитерскими изделиями, замените эти сладости на мед или небольшой кусочек горького шоколада.
Обратите внимание на режим дня. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, сильно рискуете не только не сбросить имеющиеся килограммы, но и набрать новые. Организм за отведенное ему для сна время не успевает отдохнуть. Даже, если вы проснетесь ближе к обеду, будете чувствовать себя разбитой и уставшей. Полноценный отдых вы получите, если ляжете спать до 23 часов. В этом случае у вас происходит нормализация процесса обмена веществ, что приводит к естественному выводу из организма токсинов и к сбросу лишних килограммов.
Обязательно увеличьте физическую активность. Например, начните ходить на занятия фитнесом, танцами, йогой, в тренажерный зал. Если вам не хочется тренироваться в специальных центрах, используйте комплексы упражнений, которые в большом количестве представлены в сети Интернет, специализированных журналах и т.п. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, машиной, если вам необходимо пройти всего 2 – 3 остановки. Подобные небольшие прогулки помогут незаметно избавляться от лишнего веса. Быстрому похудению способствует также отказ от лифта. Ежедневные пробежки по лестнице станут для вас прекрасными аэробными тренировками.
Если у вас есть возможность пользоваться услугами массажиста, не отказывайте себе в этом удовольствии. Руки хорошего специалиста сотворят с вашей фигурой настоящие чудеса. Профессионал не только избавит вас от целлюлита, лишних килограммов, но и буквально вылепит ваши формы заново. Например, 2 – 3 курса массажа на область талии сделают вас более стройной и изящной. Великолепный эффект похудения оказывает медовый массаж. За одну такую процедуру вы можете избавиться от 1 до 3 килограмм лишнего веса. Делая его один раз в неделю в течение месяца, можно легко скинуть до 10 килограмм.
Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения
Содержание:
Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?
Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.
Каким должен быть рацион питания?
Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.
Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?
Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.
Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.
Нужен ли спорт для похудения?
Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.
Занятия в домашних условиях или в спортзале?
Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.
Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.
Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?
Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
колоссальные изменения в фигуре;
разнообразие тренировок;
уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.
Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!
Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!
04.03.2018 23:35:29, EVOCHKA
Всего 1 сообщение Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как похудеть за месяц без диет на 10 кг
В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.
Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц
Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?». Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма. На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.
Несмотря на большое количество «чудо-средств», обещающих сказочно быстрое снижение веса, менее, чем за 2,5-3 месяца похудеть не получится. По крайней мере без фармацевтических препаратов и аппаратной коррекции фигуры.
Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.
Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о диете Малышевой для похудения
Как эффективно похудеть на 5 кг
Довольно часто появляется желание сбросить лишний вес, «накопившийся» за зиму, когда не было особой физической активности. Можно не терзать себя голодным или полуголодным рационом, вам лишь нужно подкорректировать свой питательный режим. Благодаря простой замене одних продуктов другими, можно за месяц сбросить около 5 кг в домашних условиях. А если систематически посещать спортивный зал или заниматься дома, и того меньше.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Что ест Камерон Диаз? Диета актрисы
Для эффективного похудения на 5 кг нужно соблюдать следующие рекомендации.
Есть побольше свежих, вареных и тушеных овощей. Исключение — картофель. Кроме того, употреблять много фруктов, кроме бананов и винограда.>
Молочные и кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности, а лучше вообще обезжиренные.
Яйца кушать только в вареном, а не жареном виде.
Хлеб есть желательно цельнозерновой или с добавлением отрубей.
Покупать макароны исключительно из твердых сортов пшеницы, а по возможности заменять их крупами.
Нужно стараться ограничивать суточное потребление соли. Кстати, любителям есть пересоленную пищу желательно хотя бы солить блюдо непосредственно перед едой, а не во время приготовления. Тогда некоторые кристаллы соли не успевают раствориться, и потому не будут вредить, попадая в организм.
Специи хороши в любом количестве, ведь они ускоряют обменные процессы в организме.
Ни в коем случае не заправляйте пищу различными кетчупами, майонезами и соусами — данные продукты только усугубляют проблему.
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета Кима Протасова — меню, отзывы
Похудеть на 3 кг за неделю
Если желаемое количество килограммов для сброса варьируется в пределах трех, тогда строгие диеты и уморительные физические нагрузки вам не нужны. Жесткость диетической системы будет зависеть от того, за какой срок нужно преобразиться. Если выделить на подобное похудение хотя бы пару недель, можно свести стресс для организма к минимуму. Совсем другой предстает вопрос, если поставленная цель — похудеть на 3 килограмма за несколько дней.
В первом случае достаточно отказаться от плотного ужина и заменить жаренное тушенным, а салаты заправлять не майонезом или сметаной, а простым лимонным соком. Во втором же случае устраиваются разгрузочные дни на кефире или яблоках. Можно также пить травяные отвары и воду без газа в любом количестве.
Любая диета требует определенной силы воли и самоорганизации, изменения обычного ритма жизни и отказа от некоторых любимых блюд. Однако в любом случае результат того стоит.
Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов
Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?
Спорт и диета
Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:
увеличить физические нагрузки;
изменить меню.
Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.
Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.
Медленно или быстро?
Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:
укрепить мышцы;
разогнать обмен веществ;
выработать правильные пищевые привычки.
Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.
Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.
Низкокалорийные диеты
Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.
Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.
Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.
С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.
Но есть и плюсы:
Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.
Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:
Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.
Занятия в спортзале
Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.
Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.
Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.
Кардионагрузки
Для похудения используют кардионагрузки:
бег;
ходьба;
танцы;
плавание;
езда на велосипеде, лыжах;
занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.
Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.
Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.
Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.
Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.
Препараты для похудения
Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.
Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.
Препараты, препятствующие всасыванию липидов.
Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.
Препараты, подавляющие аппетит.
Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.
Гормональные препараты.
Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.
Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:
Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.
Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.
Готовые рационы
Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:
Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.
Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:
Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.
При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.
Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.
Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».
Онлайн-программы
Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста и получая рекомендации через интернет, предлагает несметное количество специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн» от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа «ВКонтакте» от Галины Турецкой.
Если вы выберите для себя подобные онлайн-программы, то получите:
Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.
За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.
Минусов у онлайн-курсов мало:
Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.
Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.
Психотерапевтические тренинги
Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:
Заедают негативные эмоции и стрессы.
Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.
Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:
Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.
И приятные бонусы:
С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.
Гипноз
Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:
Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.
Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:
Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».
Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.
Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.
Но есть и минусы, и они значительны.
Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.
Аппаратные методики
Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:
Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.
Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:
Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
Станет хорошей профилактикой варикоза.
Повысит тонус мышц.
Уберет отечности.
Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.
Есть и другие подводные камни:
Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.
Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.
Хирургические методы
Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:
Липосакцию – удаление жировых отложений.
Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.
Рассмотрим каждый из вариантов.
Уменьшение объема желудка
Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.
Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом резекции желудка и других оперативных вмешательств. Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр», в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов Рашид Гамидович.
Существует несколько методик уменьшения объема желудка:
Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.
Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.
Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.
При хирургическом уменьшении объема желудка:
Вес уходит быстро.
Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.
Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.
Липосакция
Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:
талия;
бедра;
область над коленными чашечками;
икры;
ягодицы;
спина;
плечи.
Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.
Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:
Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.
Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.
Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.
Специализированные санатории
Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира», Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:
ручной и аппаратный массаж;
методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
водные процедуры – души, ванны, бассейн;
методы физиотерапии;
спа-процедуры и многое другое.
Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.
В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.
По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.
Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.
Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.
Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.
Минусов у такого метода 2:
Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.
Итоги
Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:
скорость – как быстро вы теряете килограммы;
отсутствие голода;
мотивация – легко ли добиваться цели;
время – сколько времени займет программа;
стоимость – сколько придется потратить;
долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
безвредность.
Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.
Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.
Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.
Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.
Добавь на стену!
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья
Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).
Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы
Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:
Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»
Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.
Диета для потери 10 кг за месяц: меню
Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).
1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.
2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.
3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.
4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.
Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.
Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:
Беременность и грудное вскармливание;
Острый период хронического заболевания;
Особам старше 55 лет;
Дети до 16;
Нормальный психо – эмоциональный подъем.
Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц
Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.
Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.
Примерный план тренировок:
Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.
Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .
Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.
Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.
Средства для похудения без тренировок и диет
Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.
«SHAPE UP BELT» пленка-сауна
Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.
Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).
Патчи для похудения «WonderPatch»
При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.
«Ab Gymnic» пояс для похудения
С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.
Женская майка для похудения Hot Shapers
Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.
Загрузка…
Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет
Как быстро похудеть за месяц
Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных “экстремальных” случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.
Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.
Похудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты
Без диет: пища
Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть “после шести”, чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.
Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя – выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не “компенсируйте” за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!
Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.
Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.
Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.
Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле – это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.
Тренировки
Как похудеть на 5 кг за месяц: отзывы
Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и “правильнее”, потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам – хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.
Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.
В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).
Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки – как пищевые, так и “физические”.
Как принимать имбирь для похудения – советы специалистов
Для тех, кто находится в поиске лучшего средства для похудения, стоит обратить внимание на такой удивительный продукт, как имбирный корень. Перед тем как принимать имбирь для похудения, нужно выбрать для себя самый удобный способ. Дело в том, что существует множество рецептов блюд и напитков, которые имеют в своём составе имбирь, а значит, способствуют похудению. И в зависимости от личных предпочтений и переносимости тех или иных веществ можно начинать сбрасывать лишние килограммы, особо не меняя свои привычки питания.
Как нормализуется вес с помощью имбиря?
Всем известно, что имбирь обладает согревающими свойствами, которые разгоняют кровь по телу. Это качество хорошо в тех случаях, когда речь идёт об усилении иммунитета и профилактики простудных заболеваний.
Однако для тех, кто хочет избавиться от излишней жировой прослойки, это качество тоже «на руку». Эфирное масло, которое присутствует в имбирном корне, содержит компоненты шогаол и гингерол, которые как бы топят жир изнутри.
Стоит отметить, что не только согревающие способности имбиря делают его отличным средством в борьбе с лишними кило. Очищение организма от шлаков, выведение токсинов и продуктов распада тоже под силу этой восточной пряности.
Имбирь способен нормализовать аппетит, улучшить пищеварение, что очень хорошо сказывается на состоянии здоровья в целом. Помощь в усвоении таких полезных веществ, как белки, очень важная функция имбирного корня.
Так как похудеть с имбирём не составляет особого труда, всё больше людей стараются ввести его в свой ежедневный рацион.
Способ №1 для похудения с помощью восточной пряности
Так как считается, что в целях похудения лучше использовать имбирный порошок, то на этот счёт даже есть рецепт правильного употребления, чтобы результат не заставлял долго ждать.
Принимать имбирный порошок нужно вместе с другим компонентом для усиления эффекта. Хорошо сочетается с молотым мускатным орехом, который тоже известен жиросжигающими свойствами.
Чтобы похудеть и оздоровить организм, нужно принимать каждое утро смесь двух порошков – мускатного и имбирного. Их потребуется совсем небольшое количество – на кончике ножа.
Рассасывать до полного растворения нужно минимум за 15 минут до еды. Уже через небольшое количество времени появится результат.
Чай асвалангван
Борьба с избыточными килограммами не ограничивается простым избавлением от жировой прослойки. Как правило, те, кто страдают от лишнего веса, имеют много других проблем со здоровьем. Когда организм засорён, то и кожа выглядит хуже, и чаще усталость и сонливость берут верх. Имбирь при похудении очень эффективен в составе чайного сбора асвалангван, который помогает не только избавиться от лишних кило, но и сохранить молодость и цветущий вид.
Важной особенностью этого уникального сбора является то, что его можно давать даже детям – настолько он безопасный. С лишними килограммами уйдут прыщики и угри, кожа разгладится и приобретёт здоровый вид.
Сбор трав асвалангван включает ромашку, молотый имбирь, бессмертник, цветы василька, мяту, шалфей, лепестки красной розы, листья пустырника, чабрец, плоды аниса и цедру лимона.
Ромашки требуется 2 столовые ложки, имбиря – 3 чайные ложки. По две чайных ложки нужно плодов аниса, цветов василька, мяты, лепестков розы и цедры лимона. По одной – чабреца, листьев пустырника, шалфея и бессмертника.
Смешав все компоненты в сбор, нужно взять его 4 столовые ложки и залить одним литром кипятка. Заваривать такой имбирный чай лучше в термосе.
Можно оставить на ночь в любой другой посуде, предварительно укутав чем-нибудь тёплым. Перед употреблением подержать на водяной бане 5 минут и процедить.
Необходимо выпивать такой чай в горячем виде по одному стакану три раза в день. Если нет аллергии на мёд, то асвалангван хорошо пить вприкуску с ним. При употреблении такого чая впервые лучше начинать с половины стакана. Спустя неделю можно увеличить дозировку до полного объёма.
Имбирный отвар
Существует множество напитков, в состав которых входит корень имбиря, но есть и чисто имбирные рецепты, где он является основным, а порой и единственным ингредиентом.
Те, кто знают, как правильно худеть с имбирём, заваривают одну чайную ложку натёртого корня в стакане кипятка. Такой отвар имеет уникальный вкус и при этом способствует быстрому избавлению от лишнего веса.
Конечно, по желанию в этот напиток допускается добавлять любые другие ингредиенты, например, лимон и мёд. А можно сделать крутой имбирный отвар и добавлять его в чёрный или зелёный чай.
Кисло-сладкий чай способен притупить чувство голода, поэтому лучше его пить перед употреблением пищи.
Секрет стройной фигуры и красоты – напиток Венеры
Состав, который помогает приобрести стройную фигуру и сделать кожу гладкой и упругой, использовался женщинами в древности. Если напиток Венеры употреблять каждое утро перед завтраком, лишние килограммы исчезнут через уже небольшой промежуток времени.
Ингредиентами являются кусочек свежего имбирного корня размером с миндальный орех, по два грамма корицы и мускатного ореха и чайная ложка мёда. Всё это необходимо смешать в стакане охлаждённой кипячёной воды.
Такому напитку следует дать настояться всю ночь. А утром натощак выпить небольшими глотками за два часа до еды. Отзывы о чудодейственной силе этого напитка только самые положительные. Многие женщины навсегда расстались с лишними килограммами благодаря такому режиму.
Напиток Венеры с имбирём отлично тонизирует весь организм, улучшает обменные процессы и помогает пищеварительной системе справиться с такой неприятностью, как запор.
Эффект похудения производится не только за счёт сжигания жира, но и ввиду того, что организм очищается от шлаков и токсинов.
Чесночно-имбирный чай как сильное средство против лишнего веса Всем известно, что чеснок является отличным антиоксидантом и имеет антибактериальные свойства. А вот в соединении с имбирём – это вообще страшная сила, от которой лишние килограммы незамедлительно покидают организм.
Имбирь с чесноком – самый лучший тандем, который имеет способность проникать в жировые клетки и провоцировать выброс накопленного. Если ежедневно употреблять чеснок вместе с имбирём, организм будет выбрасывать в кровь энергетические запасы, на расщепление и выведение которых потребуется много сил, а значит вес вскоре нормализуется.
Лучше всего заваривать чесночно-имбирный чай в термосе. На два литра воды потребуется корень размером с крупную сливу и два зубчика чеснока. Имбирь очистить от кожуры, можно с помощью обычной ложки. Далее его нужно мелко нарезать или натереть. Чеснок также измельчить и смешать с имбирём. Ингредиенты залить кипятком и дать настояться. После того как чай заварился, его лучше процедить, чтобы не был очень крепким.
Употреблять такой чай нужно по полстакана перед едой. Вкус, конечно, у него специфический, но ради святой цели можно потерпеть. Тем более что результат не заставляет себя долго ждать.
Жиросжигающий напиток с лимоном
Один из известных способов похудения – это имбирь с лимоном. Такое сочетание имеет большую силу и быстрый эффективный результат. Чтобы приготовить напиток, не понадобится много времени и средств, достаточно купить один молодой корень имбиря и крупный лимон.
Часть имбиря нужно натереть, чтобы получилась одна-две столовые ложки, остаток можно хранить в холодильнике целиком.
Лимон также требуется натереть на крупной тёрке вместе с кожурой, поэтому предварительно его нужно тщательно вымыть.
Смешать имбирь и лимон и полученную смесь залить кипятком в количестве полутора литров. Настаивать такой напиток не менее четырех-шести часов.
Теперь вы знаете, как заварить имбирный чай с лимоном. По истечении указанного времени в него можно добавить мёд, ведь, как известно, его нельзя растворять в кипятке. Пить имбирный напиток необходимо по одному стакану перед едой небольшими глотками.
Имбирь для похудения * Рецепт и самый действующий способ
Существует ли самый действующий способ и рецепт использования имбиря для похудения, и в каком виде можно употреблять этот корень?
Ведущие диетологи уверены: имбирный корень — отличное природное средство, способное избавить человека от отёков и жировых запасов. Главное — найти среди многообразия рецептов тот, что подойдёт для конкретного случая. Жгучий корень допустимо принимать свежим, маринованным, измельчённым в порошок. Эта приправа подойдет в качестве компонентов для диетических блюд.
Но чаще всего имбирь применяют, конечно же, для приготовления жиросжигающих напитков. Какие из них пользуются популярностью? И какие компоненты, кроме имбирного корня, в них можно добавить?
Полезные свойства и противопоказания имбиря для похудения
Помогает ли имбирь похудеть? Множественные отзывы людей, использовавших подобный способ потери лишних килограммов, утверждают, что да. В этом нет ничего удивительного, ведь имбирь имеет ряд полезных свойств:
Корень включает в себя аминокислоты, масла и микроэлементы (железо, кальций, магний и проч.). Такой состав помогает укрепить иммунитет, что особенно актуально для тех, кто соблюдает диету.
Имбирь помогает бороться с отёками, которые зачастую являются основной причиной наличия лишнего веса.
Природное средство помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также борется с различными вредоносными микроорганизмами (в частности, лямблиями).
Однако похудение с имбирем подходит не всем. Такой метод имеет ряд противопоказаний:
Напитки на основе имбирного корня следует с осторожностью употреблять людям, страдающим от проявлений мочекаменной болезни. Этот корень обладает мочегонным действием.
При наличии простудных заболеваний и температуры выше 38 С°, имбирь также противопоказан.
Запрещён корень людям, отмечающим у себя индивидуальную непереносимость имбиря.
Отказаться от имбирного корня следует тем, кто страдает от болезней ЖКТ и язвы желудка.
Читать подробнее о полезных свойствах и противопоказаниях имбиря для похудения: https://zhirunet.com/imbir-dlya-pohudeniya-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/
Как правильно использовать имбирь, чтобы похудеть?
Как употреблять имбирь для похудения? Существует ряд вариантов применения этого жиросжигающего продукта. Чаще всего применяются напитки на основе имбиря. В таком виде концентрация корня очень велика, что и помогает бороться с лишним весом. Если знать, как пить имбирь для похудения, можно запустить очищающие процессы организма.
Жгучий корень подойдет и в качестве компонента для салатов, употребляемых во время разгрузочных дней.
Читать о том, как правильно использовать имбирь для похудения: https://zhirunet.com/imbir-dlya-pohudeniya-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/
Лучшие рецепты с имбирём для худеющих
Применять имбирь для похудения можно как в качестве монокомпонента, так и в составе блюд и напитков. Корень хорошо сочетается с цитрусовыми, кисломолочными продуктами и различными специями.
Напиток с лимоном
Как похудеть с помощью имбиря и лимона? О том, что цитрусовые способствуют снижению веса, известно уже давно. Так, в состав лимона входят множественные органические кислоты, расщепляющие жировые отложения и снижающие аппетит. Имбирный корень помогает проявить эти качества в полной мере. Такая комбинация насыщает организм генеролом, способствующим ускорению метаболизма и выведению шлаков.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/napitok-iz-imbirya-i-limona-dlya-pohudeniya-retsepty-dlya-zdorovya-i-izbavleniya-ot-lishnih-kilogrammov/
Имбирный чай
Чай с имбирем для похудения можно отыскать практически в каждой статье с диетическими рецептами. Эффект от этого напитка заметен уже после нескольких недель регулярного применения. Он улучшает самочувствие, повышает тонус организма и уменьшает жировую прослойку.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya-retsept-prigotovleniya-doma/
Кефир с корицей, имбирём и красным перцем
Многих поклонников здорового питания наверняка заинтересует, как принимать имбирь для похудения в составе жиросжигающего кефирного коктейля. Помимо основного компонента — кефира — в него входят красный перец, корица и, собственно имбирный корень.
Специи в коктейле помогают снижать аппетит и ускоряют обмен веществ. Такой напиток полезно употреблять после еды, ведь кефир также является ускорителем метаболизма. На подобном коктейле можно проводить целые разгрузочные дни, а заменяя напитком ужин, реально сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/kefir-s-koritsej-imbiryom-i-krasnym-pertsem-dlya-pohudeniya-otzyvy-i-retsept/
Имбирная вода с лимоном
Корень имбиря для похудения в большинстве рецептов комбинируется с лимоном. Такое сочетание помогает поддерживать водно-солевой баланс и снижает уровень холестерина. Имбирно-лимонная вода благотворно воздействует на работу ЖКТ, очищает кишечник от токсинов и улучшает пищеварение
Это интересно. Диетологи уверены, что имбирно-лимонный напиток не только активизирует жиросжигательные процессы, но и улучшает состояние нервной системы. Последнее очень актуально для худеющих, ведь сидящие на диете люди нередко подвержены влиянию стрессов.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/imbirnaya-voda-s-limonom-dlya-pohudeniya-retsept-i-otzyvy/
Имбирь, мёд, лимон и корица
Имбирь как средство для похудения нередко сочетается с мёдом в составе одного напитка. Мёд обладает поистине целебным действием и применяется во многих рецептах народной медицины. Но, оказывается, этот сладкий продукт помогает в похудении!
Конечно, если есть продукт пчеловодства в больших количествах, можно заработать не только лишний вес, но и аллергию. Но сочетание имбиря, корицы и лимона с мёдом — настоящее оружие для лишних калорий. Эта смесь помогает насытить организм полезными веществами, попутно сжигая излишки «припасённого» жира.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-s-imbiryom-limonom-myodom-i-koritsej-dlya-pohudeniya/
Маринованный имбирь
Оказывается, от имбиря, применяемого в домашних условиях, может быть польза не только как от компонента напитков. Маринованный корень также обладает впечатляющими жиросжигающими свойствами.
Как действует имбирь в маринованном виде? Этот продукт обладает рядом полезных свойств:
Уменьшает уровень выработки кожного сала через кожные поры.
Улучшает перистальтику кишечника.
Регулирует уровень холестерина.
Подавляет аппетит.
Как приготовить маринованный имбирь, чтобы похудеть? Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-s-imbiryom-limonom-myodom-i-koritsej-dlya-pohudeniya/
С зелёным кофе
Зелёный кофе считается одним из самых действующих и популярных продуктов для похудения. Он активизирует метаболизм, снижает аппетит и считается сильным антиоксидантом. Комбинация этого ингредиента с имбирным корнем помогает стимулировать работу ЖКТ, снижать уровень холестерина и скорее выводить жидкость из организма.
Это интересно. Впервые объединить имбирный корень и зелёный кофе воедино решилась компания GreenGinger в 2013 году. Одноимённый продукт выпускается в виде порошка, расфасованного в пакетики, каждый из которых следует заливать кипятком и настаивать 5-10 минут.
Если же измельчить зерна зелёного кофе вручную, заварить его и добавить свежий имбирь, вкус напитка получится более ярким, а напиток — полезным.
Как правильно принимать имбирь и зелёный кофе для похудения? Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/zelyonyj-kofe-s-imbiryom-dlya-pohudeniya-otzyvy-spetsialistov/
Молотый имбирь для похудения
Имбирный порошок сохраняет все полезные качества свежего корня. Для сжигания лишних килограммов рекомендуется добавлять порошок в напитки, соусы, выпечку и т. д. Приправа помогает активизировать обмен веществ в организме, попутно очищая пищеварительный тракт.
На заметку. Молотый имбирный корень также допустимо добавлять в ванну. Прием таких процедур помогает быстрее сжигать вес, попутно тонизируя организм.
Читать о рецептах с сушеным имбирным корнем подробнее: https://zhirunet.com/kak-prinimat-molotyj-imbir-dlya-pohudeniya/
Имбирь, огурец, лимон и мята
Похудение с помощью имбиря и лимона — одна из наиболее эффективных методик. Эта комбинация станет ещё более полезной, если к указанным компонентам добавить мяту и огурец. Мята снижает риск развития метеоризма (газообразования), подавляет тошноту. Также это растение помогает снизить кислотность желудка.
Огурец — натуральный диуретик, способствует выведению из организма лишней жидкости. В сочетании с цитрусовыми, имбирем и мятой, помогает устранить лишние килограммы.
Кстати. Впервые напиток из огурца, лимона, имбиря и мяты широкой общественности предложила американский диетолог СинтияСасс. «Изобретение» быстро стало классикой среди худеющих, и было названо водой Сасси.
Читайте о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/kak-prinimat-molotyj-imbir-dlya-pohudeniya/
С корицей
Имбирный напиток с добавлением корицы помогает устранить отёки и не допустить их дальнейшего появления, а также способствует «сглаживанию» целлюлита. Комбинация корица+имбирный корень помогает быстрому усвоению пищи и не позволяет ей откладываться в виде жировых запасов. Такое питьё нормализует сахар в крови, способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-i-otzyvy-o-pohudenii-s-imbirem-i-koritsej/
С корицей и кефиром
Корица для похудения зачастую применяется в диетических рецептах, поскольку усиливает действие жиросжигающих компонентов, в частности, имбиря или кефира. Эту специю допустимо применять в качестве сахарозаменителя людям, придерживающимся диеты.
Комбинация кефир-корица-имбирь притупляет голод и помогает бороться с излишками жировых запасов в организме.
Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsept-kefira-s-koritsej-i-imbirem-dlya-pohudeniya/
Готовый напиток Леди Слим с имбирём
Можно ли похудеть от имбирного чая, если принимать уже готовый продукт, созданный диетологами специально для борьбы с лишними килограммами? Тем, кто желает сэкономить время на приготовлении жиросжигающего состава, можно воспользоваться чаем ЛедиСлим.
Серия этих напитков включает несколько видов чая: с суданской розой, мятой, чабрецом, лимоном и др. Кроме имбиря в продукт входят зелёный или чёрный чай, гвоздика, кардамон, корица. Упаковка содержит набор фильтр-пакетиков, которые легко и быстро завариваются.
Чай действует в нескольких направлениях:
Обеспечивает чувство насыщения, что снижает потребность в употреблении продуктов питания.
Улучшает метаболизм, запускает обменные процессы.
При условии систематического приёма жиросжигающего чая ЛедиСлим положительный эффект не заставит себя ждать.
Читайте подробнее о напитке: https://zhirunet.com/otzyvy-i-rezultaty-pohudeniya-s-imbirnym-chaem-ledi-slim/
Оценка имбиря как средства для похудения по отзывам
Средства на основе имбиря уверенно завоевывают популярность среди худеющих. Этот привычный и доступный продукт стал главным героем множества отзывов, в большинстве своём — положительных. Это вполне закономерно, ведь полезные свойства имбирного корня перевешивают возможные противопоказания.
Плюсы
Минусы
Богатый состав (масла, витамины, и проч.).
Способен выступать как аллерген (нечасто)
Улучшает пищеварение.
Запрещён беременным, кормящим
Притупляет аппетит
Обладает своеобразным, не для всех приемлемым вкусом.
Помогает выводить токсины, шлаки
Способствует усвоению кальция в костях
Ниже приведены несколько рецептов из имбиря для похудения и реальные отзывы к ним:
Агния
“Никогда особенно не любила имбирь, но недавно мама стала заваривать чай с этим корнем. Я тоже пристрастилась к нему. Отличный напиток, благодаря ему я не только «сожгла» 3 кг за месяц, но и укрепила иммунитет — за эту зиму ни разу не простыла))»
Классический имбирный чай
Компоненты:
имбирный корень — небольшой кусочек;
вода — 1 л.
Приготовление:
Корень нарезают на дольки, укладывают в кастрюлю, заливают водой.
Посуду с ингредиентами ставят на огонь, доводят до кипения и снимают с плиты через 15 минут.
В полученный напиток можно добавлять лимон, корицу и прочие ингредиенты.
Марина
«Вода «Сасси«с имбирным корнем — отличное средство для тех, кто хочет привести тело в порядок к лету. Во-первых, этот напиток отлично устраняет жажду. Во-вторых, если придерживаться рекомендаций и пить нужное количество воды в день, реально потерять 3-4 кг в месяц. Именно таких результатов я добилась, правда, с учётом того, что я параллельно уделяю внимание физическим нагрузкам».
Реальный отзыв похудения на 17 кг с помощью имбиря:
Читать больше про отзывы об имбире для похудения
Вывод
Имбирь — не только компонент блюд в кухнях различных нардов, это еще и универсальный жиросжигатель. Особенно ярко проявляются свойства этого корня в сочетании с другими компонентами. Худеющим полезно обратить внимание на комбинации имбирный корень+ лимон, имбирь+ корица+ кефир и т.д.
Как принимать имбирь для похудения?
Зри в корень! Если появилась проблема избыточного веса, зрите в корень, и имя этому корню – имбирь. Каждый, кто впервые решился попробовать этот необычный продукт, обратил внимание на его непривычно горький, терпкий вкус. Перефразируя известную шутку Альфа про кошек, можно сказать: «Вы не любите имбирь? Да вы просто не умеете его готовить!». Включить такой продукт в рацион любой семьи есть много поводов.
Лечебные свойства имбиря:
Сегодня много говорят о свойстве имбиря способствовать снижению веса, но целебные эффекты этого корня выходят далеко за рамки одно только похудения. Находящиеся в его составе гингерол, шогаол, аминокислоты, эфирные масла и витамины делают его превосходным тонизирующим, обезболивающим, противовоспалительным, заживляющим и укрепляющим иммунитет средством. Имбирный чай со свежим лимоном и медом является сильным афродизиаком. Снижение веса с помощью имбиря не только не вредит организму, но решает попутно еще множество проблем: от укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ до повышения либидо.
Для ежедневного приема в общеукрепляющих целях достаточно бросить в заварной чайник щепотку измельченного корня, употребляя полученный чай с добавлением лимона и меда.
Рецепты имбиря для снижения веса:
Если вы решили попробовать имбирь для похудения, как принимать и как его готовить, чтобы не было так неприятно, и чтобы получать максимум удовольствия не только от быстро достигнутого результата, но и от самого процесса? Для снижения веса свежий имбирь употребляют в виде приправ для различных блюд, в качестве ингредиента салатов и как основу для имбирного чая — самого простого способа использования волшебного корня.
В каждом из приведенных рецептов фигурирует два литра воды и кусочек корня длиной четыре или пять сантиметров, нарезанного тонкими пластинками, измельченного в блендере или натертого на терке. Для приготовления меньшего количества напитка соблюдаются аналогичные пропорции. Вот несколько простых рекомендаций:
Чай из имбиря для похудания
Добавить пластинки имбиря в заварку зеленого чая и дать еще настояться (такой чай снижает вес, значительно улучшает состояние кожи и тонизирует организм).
Натертый имбирь, помещенный в термос и залитый кипятком, настоять несколько часов, и принимать чай за полчаса до еды или весь день в любое время.
Для быстрого снижения веса в термос к измельченному имбирю добавить один целый и один измельченный зубок чеснока, настаивать четыре часа, процедить чай и пить перед едой.
Измельченный корень залить кипящей водой и кипятить пятнадцать минут, после остывания добавить сок дольки лимона, немножко меда и отвары шиповника, мелиссы или мяты, напиток пить за полчаса до еды.
Половину столовой ложки измельченного корня, 60 грамм мяты и щепотку кардамона залить кипящей водой, настоять полчаса, слегка охладить, процедить и добавить свежий сок лимона и апельсина (полстакана и четверть стакана соответственно) и немного меда, пить напиток охлажденным.
Заварить столовую ложку качественного зеленого чая литром кипятка, настоять пять минут и добавить измельченный корень имбиря (размером три-четыре сантиметра), два маленьких стручка кардамона, щепотку молотой корицы, ароматную палочку гвоздики, довести до кипения и продолжать настаивать еще двадцать-тридцать минут.
Полученный по последнему рецепту чай способствует похудению, оказывает омолаживающий и антиоксидантный эффект. Имбирный чай хорошо притупляет чувство голода, поэтому может заменить прием пищи. Его не следует принимать на ночь, так как тонизирующее действие может вызвать бессонницу.
Салат с имбирем для похудания
Для желающих похудеть любителей необычных салатов можно приготовить смесь из равных долей корня сельдерея, имбиря, апельсиновой цедры, вдвое большего объема запеченных в духовке свеклы и лимона и втрое большего объема сырой моркови. Салат перемешивается и заправляется растительным маслом. Отличный эффект похудения дает простое жевание имбиря между приемами пищи.
Противопоказания к применению имбиря:
Тем, кто худеет с помощью имбиря, не надо забывать о некоторых важных ограничениях в питании, обычных для людей с избыточным весом, и о физических нагрузках, которые будут не в тягость, так как имбирь тонизирует и дает силы для занятий спортом. Процесс похудения с помощью имбирного чая достаточно длителен и в зависимости от количества имеющихся лишних килограммов может растянуться на несколько месяцев.
Корень имбиря может оказать плохую услугу тем, у кого высокая температура, аллергии, кишечные заболевания, язвы, колиты, камни в почках или в мочевом и желчном пузыре. При повышенной кислотности желудка имбирный чай лучше пить после еды, а при пониженной – до приема пищи. При сердечно-сосудистых заболеваниях перед применением любого рецепта с имбирем следует получить консультацию врача.
Как принимать имбирь для похудения?
Многие хоть раз в своей жизни видели имбирь на базаре и виде странных корней или в суше-баре в виде розовых лепесточков. Но многие и не догадывались, какое полезную пряность они пробовали. Помимо кулинарии его на сегодняшний день очень часто используют в качестве жиросжигателя. Давайте узнаем полную информацию, как принимать имбирь для похудения.
Польза
Также эту пряность широко используют в медицине. Давайте рассмотрим лечебные свойства имбиря для похудения:
Помогает избавиться от тошноты, как у беременных, так и во время укачивания.
Хорошая профилактика и лечение от болезней, которые передаются воздушно-капельным путем.
Уменьшает боль в суставах.
Помогает надолго сохранить молодость.
Прекрасное антистрессовое средство.
Улучшает обмен веществ в организме и выводит шлаки.
Конечно, и у этого продукта есть свои противопоказания: наличие аллергии, заболевания печени, сердца, а так же язва и кровотечения. Нельзя его пить беременным женщинам. Также не рекомендуется превышать норму, чтобы не ухудшить свое здоровье.
Как применять?
Чтобы узнать, как влияет имбирь для похудения, вам необходимо добавить эту пряность в еду и чай, а также вы можете приготовить специальный имбирный напиток. Например, добавьте пряность в салат или тушеные овощи. Рекомендуется подкорректировать свой рацион питания и убрать из него вредные продукты.
Как приготовить?
Теперь давайте узнаем, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. Есть огромное количество рецептов такого напитка, рассмотрим несколько из них:
Рецепт №1
Нужно нарезать тоненькими кусочками имбирь и положить их в термос, налить туда кипяток, в соотношении 2 ст. ложки на 1 л. Оставить настаиваться на протяжении 30 минут, после пейте полученный напиток в течение дня перед едой.
Рецепт №2
В этом варианте вам необходимо нарезанный на тоненькие полоски имбирь залить очищенной водой и поставить на меленький огонь. Вам необходимо варить его на протяжении 25 минут. Как только напиток немного остынет, добавьте в него немного меда и сок 1 лимона. Также вы можете добавить в напиток любимые травы, например, мяту или бруснику.
Рецепт №3
Этот вариант предназначен для тех, кто хочет очень быстро похудеть, несмотря ни на что. Возьмите в равных частях чеснок и имбирь и залейте водой, которой должны быть в 20 раз больше. Оставьте настаиваться в течение 15 минут, процедите и пейте небольшими порциями на протяжении всего дня.
Рецепт №4
Для начала измельчите 60 г листочков мяты и добавьте к ней немного корень имбиря, который тоже предварительно измельчите. Добавьте немного кардамона и залейте все это кипятком. Настаивайте в течение 30 минут, а после процедите. В полученный напиток добавьте 1/3 часть стакана лимонного сока и 1/4 часть стакана апельсинового. Охладите полученный напиток и пейте когда захотите.
В общем, корень необходимо покупать небольшой, как абрикос, в расчете на 2 л воды. Не рекомендуется пить такой напиток перед сном, так как он обладает бодрящим действием. Сухой имбирь для похудения, конечно менее полезен, но его можно использовать достаточно длительное время.
Полезные советы
Храните корень имбиря в холодильнике, но не больше недели, так как он теряет свои полезные свойства.
Вы можете заморозить его, в таком состоянии он храниться с течение 3-х месяцев.
2 ст. ложка свежего имбиря приравнивается 1/8 ч. ложки молотого.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам разрешения использовать такой метод похудения.
Вот мы и разобрались, как принимать имбирь для похудения, теперь вам осталось приобрести корень и начинать худеть.
Топ лучших упражнений на плечи с гантелями для женщин
Крепкие плечи делают руки рельефными, подчеркивают бицепсы и трицепсы, помогают верхней части тела выглядеть подтянутой и спортивной. Предлагаем вам лучшие упражнения на плечи с гантелями для женщин, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.
В формировании плеча участвует одна основная мышца – дельтовидная, а заднюю часть плеча также образует трапециевидная мышца. Надо заметить, что плечи являются одной из самых трудных в плане физического развития частей тела. Это объясняется сложным строением дельтовидных мышц, которые состоят из 3 пучков: переднего, среднего (бокового) и заднего. Передний пучок отвечает за поднятие рук перед собой, средний пучок – за разведение рук в стороны, задний пучок отводит руки назад.
Часть упражнений на плечи помогают включить в работу сразу несколько мышц: это так называемые базовые упражнения. К ним относят жим гантелей стоя или сидя, поэтому они обязательно должны быть включены в вашу силовую тренировку. К базовым упражнениям можно добавить и изолирующие, которые прорабатывают только одну группу мышц.
Для тренировки плеч выполняйте выбранные упражнения в 4-5 подходов по 12-15 повторений. Вес гантелей подбирайте таким образом, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений. Перечисленные ниже упражнения для плеч с гантелями можно выполнять в домашних условиях, а можно в спортзале. Дельтовидные мышцы очень легко травмировать, поэтому будьте внимательны при выполнении упражнений.
Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин в домашних условиях
Упражнения на плечи с гантелями
1. Жим гантелей прямым хватом стоя или сидя
Жим гантелей является базовым упражнением на плечи, всегда включайте его в свою основную тренировку. Жим гантелей преимущественно задействует средние дельты, но передние и задние также принимают участие при его выполнении. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
а) Жим гантелей прямым хватом стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели взяты в руках прямым хватом и подняты на уровне глаз. Поднимите снаряд вверх, делая выдох в конце подъема. Сделайте короткую паузу и опустите руки в исходное положение.
б) Жим гантелей прямым хватом сидя. Сядьте на скамью, гантели держите прямым хватом на уровне глаз. Поднимите снаряд вверх с выдохом в конце подъема. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы: передние и средние дельты
Дополнительно работающие мышцы: трицепсы
2. Жим гантелей нейтральным хватом стоя или сидя
Жим гантелей нейтральным хватом помогает в большей степени задействовать передние дельты. Это упражнение для плеч с гантелями можно делать как в положении стоя, так и в положении сидя. Также есть вариант выполнения с поочередным подниманием и опусканием рук.
а) Жим гантелей нейтральным хватом стоя. Ноги на ширине плеч, гантели подняты на уровне подбородка нейтральным хватом. На выдохе поднимите снаряд вертикально вверх, сделайте короткую паузу, на вдохе вернитесь в исходное положение.
б) Жим гантелей нейтральным хватом сидя. Сядьте на стул, спина прямая, гантели подняты на уровне подбородка нейтральным хватом. Поднимите снаряд вверх на выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы: передние и средние дельты
Дополнительно работающие мышцы: трицепсы
3. Разведение рук в стороны с гантелями стоя или сидя
Это изолирующее упражнение для плеч с гантелями, включает в работу средние дельты.
а) Разведение рук в стороны с гантелями стоя: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус чуть-чуть подайте вперед. Немного согните руки и ноги. На выдохе разведите гантели в стороны, не меняя угол в локтях. Вернитесь в исходное положение.
б) Разведение рук в стороны с гантелями сидя: Сядьте на скамью прямо, локти немного согнуты. На выдохе разведите гантели в стороны, стараясь не менять угол в локтях. Вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы: средние дельты
4. Разведение рук в наклоне с гантелями
Еще одно изолирующее упражнение, только теперь для задней дельты. Сядьте на край скамьи, наклоните корпус вперед. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, руки немного согнуты в локтях. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы: задние дельты
5. Разведение гантелей в сторону лёжа
Изолирующее упражнение для задней дельты. Лягте горизонтально на скамью на животе, руки с гантелями опущены вниз, локти немного согнуты. На выдохе поднимаем руки до положения параллельно полу, не меняя угол в локтях. На вдохе опускаем в исходное положение. Можно менять угол наклона скамьи, чтобы включить в работу новые группы мышц.
Главные работающие мышцы: задние дельты
Дополнительно работающие мышцы: средние дельты
6. Подъём гантелей перед собой
Это изолирующее упражнение с гантелями для передней и средней дельты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели взяты в руках прямым хватом. На выдохе поднимаем снаряд перед собой до положения, пока руки не станут параллельны полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Главные работающие мышцы: передние и средние дельты
Базовое упражнение на плечи с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки со снарядом опущены и находятся возле бедер впереди. Поднимите гантели вверх до уровня подбородка, гантели должны оставаться параллельно полу. Следите, чтобы локти были выше кистей. Задержите на секунду руки у подбородка и опустите их вниз.
Главные работающие мышцы: средние дельты, трапециевидная мышца (трапеция)
Дополнительно работающие мышцы: передние дельты
8. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
В формировании рельефа плеч также участвует трапециевидная мышца. Одним из эффективных упражнений для трапеции являются шраги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных по бокам руках. На выдохе поднимите плечи как можно выше, затем на вдохе опустите в исходное положение.
Главные работающие мышцы: трапециевидная мышца (трапеция)
Дополнительно работающие мышцы: средние дельты
Перед выполнением упражнений на плечи с гантелями в домашних условиях или в зале, обязательно разогревайте мышцы. Плечи подвержены травмам, поэтому следите за техникой выполнения упражнений и не форсируйте нагрузку. Смотрите также подборку лучших упражнений для груди с гантелями.
Читайте также: Лучшие упражнения для груди с гантелями.
комплекс упражнений с тиле дроп-сет
Хотите узнать, как накачать плечи с помощью гантелей? В этой статье описана программа упражнений с гантелями для дельтовидных мышц. И эта динамичная тренировка создает невероятный объём всего лишь за полчаса. Но вы будете каждую минуту плавать в лактате (прим. – молочная кислота). Это отличная прокачка каждого пучка дельт с помощью дроп-сетов. Ранее мы опубликовали упражнения с гантелями на все группы мышц для трансформации всего тела.
Тренировка плеч с гантелями
Это схема выполнения упражнений на дельты с гантелями рассчитана на 400 повторений в сумме всех упражнений. Рекомендуем посмотреть и другие наши тренировка плеч на массу и рельеф.
Начиная с задних дельт и двигаясь дальше, нужно выполнить 12 подходов с гантелями — с большим количеством дроп-сетов. Последнее упражнение довольно экзотическое — это жим на плечи в тренажере для гакк приседаний. Но если вы занимаетесь в домашних условиях, то его можно заменить его жимом гантелей параллельным хватом.
Не нужно стараться брать максимально большой рабочий вес. Нужно просто держать интенсивность очень высокой с правильной техникой, делая маленькие перерывы, а также сохраняя объём. Старайтесь с делать как можно больше повторений с минимальным перерывом для отдыха между подходами.
Вся тренировка не должна занимать более 30-45 минут и вы заставить все пучки дельтовидных мышц прибавить в объеме.
Комплекс упражнений для плеч с гантелями
Суперсет
Махи гантелями в стороны лежа
3 подхода по 20 повторений (с дропсетом на 3-ем подходе)
Тяга гантелей в наклоне на задние дельты
3 подхода по 20 повторений (с дропсетом на 3-ем подходе)
Суперсет
Махи руками в стороны сидя
2 подхода по 15 повторений (с дропсетом на 3-ем подходе)
Альтернатива – махи в через стороны и перед собой
2 подхода по 15 повторений
Суперсет
Поочередные махи перед собой
2 подхода по 15 повторений (выполнение стиля «полтора» повторения, используя обе руки на одной гантеле)
Альтернатива – поднятие перед собой, затем через стороны
2 подхода по 15 повторений
Жим на плечи параллельным хватом
3 подхода по 20 повторений
Советы по технике выполнения
Суперсет на задние дельты
Классический комплексный: 20 четких повторений с упором грудью в лавку, после чего следуют 20 повторений тяги в наклоне, что дает чувство пампа. Чтобы заставить мышцы расти, вы должны убедиться, что ваша техника выполнения упражнений действительно правильная.
Не сжимайте трапеции слишком сильно. Не поднимайте вверх, не опускайте вниз. Разводите руки в стороны. Будьте уверены, что тренируете дельты, а не спину.
Тренировочный партнер может помочь, подсказывая вам правильную позицию рук, чтобы во время движений работу выполняли именно мышцы плеч.
Многие люди пренебрегают своими задними дельтами, поэтому лучше начинать с них, выполняя упражнения с маленьким весом в качестве разминки перед основной тренировкой.
Есть сомнения по поводу вашей техники? Выбирайте маленький рабочий вес. Это не Олимпиада по задним дельтам. А последний подход самый важный. В основном 80 повторений не более, чем с парой секунд отдыха в средине. Если уделять внимание задним дельтам для вас в новинку, то ожидайте, что они будут невыносимо ныть на следующее утро.
Разведение гантелей
Будьте готовы к легким весам, чтобы чувствовать себя действительно тяжело. Разведение гантелей сидя – ничто иное как норма, кроме того, что вы будете делать двойной дропсет с каждым подходом – 15, 15 и 15. Понижение по частям вполне нормально. Если есть необходимость использовать лямки в целях сохранения хвата, сделайте это. И если вы думаете о 15 повторениях как о 3 отдельных подходах по 5 с короткой паузой после каждого, сделайте это тоже.
После этого используйте действительно легкие веса, по 15 повторений стоя, которые заканчиваются встречей гантелей напротив груди.
Это те, от которых будет больно. Как только ваша техника начнет ослабевать, отдохните и перестройтесь для того, чтобы сделать всё правильно.
Два цикла должно быть более, чем достаточно.
Поднятие гантелей перед собой
Поднятие гантелей перед собой выполняются в режиме «полтора» повторения. Это означает, что в первом повторении вы поднимаете гантели на уровень груди, а затем чуть выше уровня глаз, что считается как одно повторение. Если одна гантель сильно нагружает переднюю часть плеча, вместо этого используйте две очень легкие гантели.
После того, как вы закончили последний суперсет, выполните упражнение в обратную сторону. Начните с легкого поднятия гантелей перед собой, затем раздвиньте руки. Держите ладони внизу как при первом, так и при втором движении.
Жим в тренажере на плечи
Ваши плечи уже должны болеть. Но есть ещё одно упражнение: жим в тренажере на 3 подхода по 20 повторений, используя легкий вес. В программе предусмотрено выполнение в тренажере для приседаний, но если нагрузка на плечи слишком большая, то вместо этого вы можете использовать жим сидя в кроссовере, или обычные гантели параллельным хватом.
Какой смысл в использовании тренажера для ног? Вы можете ориентироваться на любую часть дельты, независимо от того, давите ли вы на тренажер для получения больших задних дельт или опускаетесь чуть ниже для большего жима на передние дельты.
Да, вам придется выполнять упражнения с легкими весами, чтобы суметь сделать 20 повторений. Но идея в том, чтобы вся эта легкая работа помогла вам использовать тяжелые веса в будущем.
В тренажерных залах многие люди тренируют плечи с большим весом. У них слишком большой темп, и они не задействуют дельты настолько сильно, как трапеции, ромбовидные или грудные мышцы. Используя легкий вес, вы время от времени улучшаете нейромышечную связь мозг-мышцы, поэтому, при использовании тяжелых весов, вы знаете точно, как должно ощущаться упражнение.
400 повторений, на этом все. Если вы всё еще можете поднести шейкер к лицу, проделайте дополнительные сеты и получите заслуженные похлопывания по спине.
Упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях
Включение в тренировку плеч махов гантелями
Махи – это изолированные упражнения. С помощью них Вы акцентированно прорабатываете мышцы плеч. Они идеальны после выполнения тяжелых базовых движений, т.к. позволяют прицельно добить нужные пучки мышц.
В чем особенность махов гантелями?
Любые махи выполняются с небольшим весом, позволяющим строго придерживаться техники выполнения.
Неверная техника выполнения делает тренировку Ваших дельт полностью бесполезной и опасной.
Наши мышцы плеча состоят из трех головок. Передняя предназначена для того, чтобы поднимать руки перед собой. Средняя отводит руки в стороны. Задняя отводит руки назад. Каждую головку можно акцентированно проработать махами гантелей стоя или в наклоне.
Стоит сказать, что не имеет большого смысла тренировать переднюю головку дельтовидных мышц отдельно махами, если только она совсем не отстает. Передняя головка отлично нагружается в жимах штанги лежа, жиме узким хватом, отжиманиях на брусьях, жимах гантелей лежа, жимах штанги стоя, жимах гантелей сидя или стоя, в общем в огромном числе упражнений.
Если Вы все-таки хотите проработать передний пучок с помощью махов используйте те же правила что и в махах на среднюю дельту.
Движение идет с подкруткой мизинца вверх.
В верхней точке локти не должны быть выше плечей.
Плечи всегда опущены.
Махи перед собой удобнее выполнять поочередно одной рукой, потом другой.
Для работы над задней дельтой выполняйте махи гантелей в наклоне. Принципы те же, что и в махах стоя на средний пучок, только корпус имеет наклон вперед под углом примерно 45°. Все движение строится на отведении локтей в стороны и вверх.
В махах очень важно успокоить свое эго и не гнаться за весами. Как только Вы берете неадекватный вес, вся тренировка плеч идет коту под хвост
Работает грудь, ноги, спина — все, кроме дельтовидных. Это очень маленькие мышцы, которые сложно изолировать. Они требуют четкой координации движений, отточенной техники и использования адекватного веса.
Еще одной разновидностью махов перед собой на передний пучок дельтовидных являются махи, когда Вы двумя руками держите одну тяжелую гантель (либо короткую штангу или EZ-гриф). Такой вариант замечательно очерчивает передний пучок и позволяет удобнее и легче придерживаться Вам основных правил при тренировке плеч.
Ноги поставьте так, как будто Вы готовитесь к прыжку. Наклоните корпус слегка вперед, опустите плечи. Выполняя махи перед собой старайтесь в верхней точке, как бы вытянуть гантель вперед, подать ее кому-то. Это заставит передний пучок работать на полную катушку.
В нижней точке сократите амплитуду, не опускайте снаряд так низко, чтобы передняя дельта выключалась и отдыхала. Не делайте пауз в нижней точке, а вот в верхней задержитесь на секунду. Передняя дельта будет просто гореть, а Вы прочувствуете ее так, что будете помнить еще несколько дней, ощущая приятную боль после тренировки.
Любые махи великолепно работают на утомленных мышцах, в конце тренировки плеч. Вес, который Вы используете в махах небольшой, а значит нагрузку получает не плечевой сустав, а именно мышцы. Задача махов не силовая работа на разрушение, а добить дельтовидные, закачав в них как можно больше крови. А работая к тому же в высокоповторном характере, Вы сможете включить в работу те мышечные волокна, которые не доработали в базовых движениях.
Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понять. Для гармоничного развития передней и задней части полушария плеча нужно выполнять как жимы, так и тяги. На более продвинутом уровне, при развитых массивах плеч, добавляйте махи.
Особенности тренировки плеч
Почему тренировка должна быть объемной?
На медиальную часть можно отвести одно упражнение, так как в отличие от фронтальной головки, средняя часть дельт задействуется так же и при тренировке переднего пучка, не в полной мере, но все же.
В тренировках на плечи нужно применять как базовые упражнения, так и изолирующие. Базовые – это тяжелые упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп, а в работе участвует более одного сустава. Изолирующие упражнения в свою очередь направлены на проработку отдельной мышцы, они максимально изолируют нагрузку, направляя ее на целевую мышечную группу.
Совет: Если у вас нет времени выделять еще один день на тренировку дельт, я могу вам посоветовать разбить тренировку каждого пучка на три дня, немножко продлив каждую из ваших тренировок. Например, в день груди и трицепса, вы тренируете переднюю поверхность дельт, в день спины – средний пучок, в день ног задний пучок дельт. Это также неплохой выход из ситуации, когда вы хотите накачать плечи, но нет времени.
Как прокачать гантелями плечи в домашних условиях
Если мы качаем плечи и при этом не занимались спортом, то нужна обязательная предварительная подготовка. Не будет лишним скорректировать питание и сделать акцент на белковой пищи. Необходимо потреблять достаточное количество жидкости – минеральной негазированной воды. На начальных этапах нагрузка должна быть минимальной. Увеличение веса и количество повторений обязано быть постепенным.
Упражнения с гантелями для развития плечей делятся на категории:
Подъем снаряда;
Подъем снаряда через стороны;
Разведение снаряда в стороны;
Жим сидя;
Жим стоя;
Жим из-за головы;
Жим с груди;
Тяга снаряда к груди;
Тяга снаряда к подбородку.
Упражнения для дельтовидных мышц с гантелями в домашних условиях подбираются в индивидуальном порядке. Сделать это не сложно, достаточно знать пределы возможности вашего тела и трезво оценить физическую подготовку.
Мужчине
Некоторые специалисты уверены, что накачать мышцы плечей мужчинам в домашних условиях невозможно и в этом случае спасет только спортивный зал. Но данное мнение ошибочно. Для мужчин существует много упражнений и схем занятий, которые по эффективности совершенно не уступают тем, которые назначаются в фитнес центре.
Так, прокачивание рук и плечей гантелями рекомендуется делать с базового упражнения – жима. Оно представляет собой планомерное сгибание и разгибание рук в плечевом суставе. Данное упражнение делается в 3 подхода по 15 повторений. Упражнение можно делать в положении стоя или сидя. Так, поднимать гантель нужно до уровня груди, после чего плавно её опустить.
После такой небольшой разминки можно переходить к таким упражнениям:
Разведение гантелей в стороны – гантели необходимо вытянуть перед собой и чуть согнуть в локтях. Руки разводятся в стороны до уровня плеч.
Поднятие гантелей из-за головы – достаточное травмоопасное упражнение, поэтому, выполнять его нужно, предварительно разогревшись. Так, стоя или сидя возьмите гантель прямым хватом. Предплечья при этом должны быть друг другу параллельны. Гантель опускается до трапеции и поднимается вверх.
Подъем снаряда перед собой – руки, в которых находятся гантели, необходимо вытянуть перед собой. Подъем должен осуществляться чуть выше головы.
Разведение снаряда в наклоне – при выполнении туловище согнуто под углом в 45 градусов. Руки с гантелями разводятся в стороны до появления покалывающего чувства.
Крайне удобно выполнять вышеперечисленные упражнения по фото схемам. Это упрощает процесс запоминания и позволяет понять, как правильно исполнить тот или иной спортивный элемент.
Женщине
Как накачать красивые плечи девушке при помощи гантель? На самом деле, процесс раскачивания принципиально ничем не отличается от того, который предложен мужчинам. Представительницам прекрасного пола стоит несколько больше внимания уделить питания, так как мышечная масса на женских плечах растет более неохотно.
Для женщин существуют такие виды упражнений для развития плечей:
«Пожимания плечами» – несмотря на свою простоту, такое упражнение способно значительно укрепить мышцы и подготовить базу для дальнейших занятий гантелями.
Подъемы гантелей перед собой и в стороны – задействует основные мышцы рук, выполняется изолировано. Выполняется 20 раз за 1 подход.
Основной жим – разрабатывает все дельты плечевого корсета. Упражнение выполняется в медленном темпе с вытянутыми вперед руками.
Вертикальная тяга – делается с ровной спиной в наклоне. Опущенные руки с гантелями плавно подтягиваются к корпусе.
Это наиболее популярные упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях, которые также активно применяются в финтес центрах в 2017 году. Так, чтобы добиться стойкого и заметного результата и получить привлекательные плечи, занятия нужно проводить регулярно и добиваться постепенно увеличения нагрузки.
Тренинг для худеющих
Избавляясь от лишних килограммов, важно сохранить руки подтянутыми и привлекательными. Для этого следует выполнять упражнения для похудения плеч
Каждое движение надо повторять полминуты. В перерывах следует предоставить мускулам отдых и время на восстановление сил. Существует много движений для худеющих, но только упражнения с гантелями на плечи позволяют добиться заметного результата в этой зоне в минимальные сроки.
Женская программа для плечевого отдела обязательно должна включать следующие занятия:
Стоим прямо, руки с гантелями опущены. Делаем вдох, а на выдохе поднимаем их вперед, затем опускаем вниз, потом снова поднимаем, но уже в стороны. Находимся в вертикальном положении. В руках гантели, которые надо поднять до уровня лба. Локти разведены в стороны. Напрягая мышцы плеч, слегка опускаем и поднимаем гантели перед лицом. Завершить упражнение надо, дважды подняв руки вверх до полного разгибания локтей. Лежим на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленных суставах и немного расставлены. Руки с гантелями поднимаем вверх перед собой. Делаем вдох и разводим их в стороны, как бы раскрывая объятия
Важно, чтобы локти коснулись пола. Стоим ровно, руки подняты вверх, в ладонях гантели
На вдохе опускаем руки за голову, на выдохе возвращаемся обратно. Стоим ровно, стопы вместе, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед. Руки согнуты в локтях, такую позу можно назвать «лыжник». По очереди надо отводить руки назад, затем возвращая их в первичную позицию. Упражнение тренирует не только плечи, но и трицепс.
Секрет женских тренировок прост
Важно не делать упор на вес гантелей. Ваша задача – сделать 3 подхода по 10-12 повторений
Так же смотрите видео:
Необходимо, чтобы тренинг приносил удовольствие и дарил хорошее настроение. Всегда занимайтесь в хорошем расположении духа, не пропускайте тренировки и усердно тренируйтесь, и уже через несколько недель ваше отражение в зеркале станет стройнее и привлекательнее.
( Пока оценок нет )
То, что следует знать о тренировке дельтовидных мышц
Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.
3D Дельты
Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.
Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.
Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.
Такое возможно, если:
вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале
Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.
Оценивайте ваши селфи
Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.
Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.
Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо
Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов
С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.
Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.
Двойной бицепс сзади
Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.
Самые эффективные упражнения для плеч в домашних условиях
Жимы из-за головы. Упражнение направлено на развитие среднего и переднего отделов дельт, а также трицепса. Сразу отметим, что это движение достаточно травмоопасно для суставов и его не следует выполнять в самом начале занятия. Примите положение стоя или сидя, взяв снаряд прямым хватом. При этом предплечья должны располагаться параллельно друг другу. Опускайте снаряд на трапеции и после этого поднимайте его.
Армейский жим. Упражнение направлено на развитие среднего и переднего отделов дельт. Поднимите штангу на уровень грудной клетки, опустив вниз локтевые суставы. Начинайте поднимать снаряд, полностью распрямляя при этом локтевые суставы.
Разведения гантелей в стороны в положении стоя. Упражнение направлено на развитие среднего отдела дельт. Иногда начинающие атлеты при выполнении этого движения раскачивают тело, что делать не стоит. В противном случае эффективность упражнения резко снизится. Взяв снаряды в руки, вытяните их слегка перед собой и несколько согните локтевой сустав. Начинайте разводить руки в стороны, поднимая их на уровень плечевых суставов.
Подъемы гантелей перед собой. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт. Однако если вы уже выполняли армейский жим, то это движение можно не делать. Взяв в руки снаряды с слегка согнув локтевые суставы, вытяните их перед собой. Из этого положения начинайте поднимать гантели над головой.
Разводка гантелей в наклонном положении. Упражнение направлено на развитие заднего отдела дельт. Именно это движение и ответит вам на вопрос, как накачать плечи дома. Это единственное упражнение, которое способно максимально нагрузить задний отдел дельт. В результате вы сможете расширить свои плечи. Выполнять движение необходимо в медленном темпе, выдерживая паузу в крайнем верхнем положении траектории. Взяв в руки снаряды, наклоните корпус вперед до угла в 45 градусов. Руки при этом расположены впереди вас. Из этого положения разводите руки в стороны.
Тяга штанги в направлении подбородка. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт, а также трапеции. Чтобы максимально нагрузить дельты, следует использовать широкий хват. Примите положение стоя, удерживая штангу внизу на вытянутых руках. Из этой позиции поднимайте снаряд к подбородку, разводя при этом локтевые суставы в стороны.
Тяга штанги в направлении грудной клетки. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт. Для максимального комфорта при выполнении движения, вы можете его делать в тренажере Смита. К сожалению дома, это спортивное оборудование не доступно, но если вы решите начать посещать зал, то об этом стоит знать. С технической точки зрения движение аналогично предыдущему, но снаряд поднимается только до уровня грудной клетки.
Отжимания. Хотя это упражнения в первую очередь направлено на развитие груди, мускулы плечевого пояса также задействуются. Оно отлично подойдет начинающим спортсменам. Которые практически не имеют мускульной массы. Если вы будете использовать узкую постановку рук. То сместите акцент нагрузки на передний отдел дельт, Чем шире постановка рук, тем активнее задействуются мышцы груди, а также в работе участвует средний отдел дельт.
Отжимания на брусьях. При выполнении этого движения мускулы плечевого пояса работают только в момент совершения негативной фазы движения или говоря проще, когда вы возвращаетесь в начальное положение. Чтобы прокачивать дельты, вам необходимо опустить тело вниз и поднимать только сантиметров на 10–15, после чего снова опускаться.
Подтягивания за голову, хват широкий. Это движение отлично прокачивает широчайшие мускулы, но и дельты также работают. Чтобы акцентировать нагрузку на мускулах плечевого пояса, как и в случае с предыдущим движением, не стоит глубоко опускаться вниз.
Как быстро накачать плечи дома
Плечи или, как их еще называют в профессиональном спорте, «дельты» состоят из трех групп мышц: передних, средних и задних пучков. Для гармоничного развития красивых и широких плеч нужно прорабатывать все три группы. Данная тренировка направлена на гипертрофию (набор массы) дельтовидных и трапециевидных мышц. Комплекс упражнений могут выполнять мужчины как дома, так и в тренажерном зале. Дополнительного оборудования не требуется. Все, что вам понадобится, — это любое возвышение (диван, скамья или гимнастический мяч).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАКАЧКИ ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Упражнения
Сеты
Повторы/Время
Отжимания вниз головой
2-3
7-10
Отжимания с ногами на возвышении
2-3
10-15
Классические отжимания
2-3
10-20
Длительность тренировки составляет 30-45 минут.
Упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях
Как известно, дельтовидные мышцы делятся на три пучка, — передние пучки, средние пучки и задние пучки. Исходя из этого, мы и будем разбирать упражнения
Если вас интересует ширина плеч, то вам нужно обратить внимание на упражнения для средних пучков
Для передних пучков
Подъем гантелей перед собой
Сразу хочу предложить вам статью, в которой описывается данное упражнение:
Подъем гантелей перед собой
Это наиболее целевое упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Но при этом хочется заметить, что передние пучки дельтовидных активно работают во время таких жимовых упражнений как жим штанги лежа, отжимания от пола и отжимания на брусьях. В то же время очень хорошо работает данная область во время выполнения базовых упражнений на плечи, — жим штанги/гантели стоя/сидя.
Упражнение выполняется очень просто. Выполнять движение можно как одновременно двумя гантелями, так и поочередно. В положении стоя, держим гантели в опущенных вниз руках. Теперь поднимаем прямые руки до горизонтальной линии, после чего возвращаем в исходное положение. Не совершаем рывковых движений и не раскачиваем снаряд. Если гантели слишком тяжелые, то можно согнуть руку в локтевом сустав, до образования 90 градусов, и поднимать руки с таким изгибом.
Для средних пучков
Для средних пучков есть много упражнений с гантелями. Какое бы вы не делали упражнение на средние дельтовидные, они в любом случае будут задействовать и передние.
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Жим Арнольда
По названия можно понять, что данное упражнение появилось не без участия великого спортсмена – Арнольда Шварценеггера. Данное упражнение выполняется с элементом супинации. Изначально держим гантели ладонями к себе, и выполняя оборот кистей наружу, выжимаем гантели вверх.
Тяга гантелей к подбородку
В зависимости от ширины хвата будет зависеть то, как именно будет распределяться нагрузка, — акцент будет на средних пучках, или акцент будет смещаться на передние. Если хват будет широкий (на ширине плеч примерно), то локти будут уходить в стороны, и, соответственно, нагрузка будет акцентироваться на средних пучках. Если хват будет узким, то локти частично будут уходить вперед, что будет говорить о том, что передние пучки отбирают часть нагрузки.
Кубинский жим
Кубинский жим
Кубинский включает в себя два движения, — тягу вверх и жим гантелей. Изначально, гантели должны быть опущены на прямых руках. Тянем гантели вверх, до того момента, пока трицепсы не достигнут горизонта, после чего, резким движением, локти опускаем вниз, а гантели переносим на верх, в стартовое положение для жима, и, соответственно, дожимаем. Это очень интересное упражнение, которое так же можно выполнять и со штангой. Но это далеко не все упражнения с гантелями для плеч, а точнее, для средних пучков.
Подъем гантелей через стороны
Разведение гантелей стоя
Для средних пучков так же можно выполнять подъем гантелей через стороны. Это упражнение так же называют разведением гантелей стоя. В положении стоя держим гантели в опущенных вниз руках. Далее просто поднимаем их через стороны. Если гантели сильно тяжелые для такой техники, то можно подать тело немного вперед и делать гантелям небольшой разгон снизу, при этом полностью контролировать движение.
Для задних пучков
Разведение гантелей в наклоне
В домашних условиях с гантелями, можно успешно выполнять такое упражнение как разведение гантелей в наклоне. Подъемы гантелей нужно выполнять в глубоком наклоне. Исходное положение: наклоняемся, держим гантели на опущенных вниз руках. Поднимаем руки до крайней верхней точки.
Вот и все, про упражнения для плеч в домашних условиях. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:
Ардха Матсиендрасана
Бхарадваджасана
Пашасана
Саламба Сарвангасана
Паршва Бакасана
Бурпи: варианты выполнения
Упражнения кроссфит без специального снаряжения
Рассмотрим их подробнее.
Жим штанги стоя
В осуществлении данного физупражнения задействуются средние и передние пучки Deltoid. Применять надо значительный, но умеренный вес, поскольку физнагрузка дается на позвоночник и при неправильной технике можно серьёзно травмироваться.
Примите устойчивое положение, поставив ноги на уровне ширины собственных плеч. Нагнитесь и одним движением поднимите штангу, прижимая её к груди. Во время подъёма старайтесь не сгибать поясницу. Находясь в положении стоя со штангой на собственной груди, единым толчком поднимите её вверх, при этом держа корпус прямым и не отклоняя его назад. Не спеша опустите снаряд на грудь. Делается три 12-разовых подхода.
Жим штанги из-за головы сидя
Целью данного физупражнения является накачка боковых и передних Deltoid. Для его осуществления сядьте на скамейку и поднимите над головой штангу, затем постепенно опустите её на плечи сзади. Выжимайте снаряд вверх вертикально, после чего опустите его вниз. Локти отведите подальше назад. В нижней точке предплечья должны быть строго перпендикулярны поверхности пола. Осуществляется три 12-разовых подхода.
Махи гантелями в стороны
Главная нагрузка приходится на средние пучки Deltoid, немного задействуются трапециевидные и надостная мышца. Используемый вес должен быть тяжёлым, но умеренным, чтобы упражнение делалось тяжело.
Сперва поднимите гантели вверх через стороны, немного поворачивая запястья при этом, чтобы задняя часть гантели стала выше передней. Это даст возможность задействовать задние головки мышц. Гантели следует поднимать выше плеч, после чего постепенно опускать их, немного сопротивляясь опусканию.
Довольно распространённой ошибкой при осуществлении данного упражнения является раскачивание тела назад и вперёд и раскачивание самих снарядов, что заменяет собой функционирование дельт, сокращая, таким образом, уровень эффективности упражнения. Данных махов делать не надо. Делать следует три 12-разовых подхода.
Подтягивание штанги к подбородку
Данное физупражнение даёт возможность накачать средние пучки Deltoid, трапециевидные мышцы. Телодвижения осуществляются со штангой, на блоке.
Слегка наклоните корпус вперёд. Возьмите снаряд хватом на уровне собственных плеч, поднимите его и прижмите к груди, после чего вернитесь в начальное положение. Делайте два 10-разовых подхода.
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Основная физнагрузка на задние пуки плеч. Поставьте ноги на уровне ширины собственных плеч. Наклонитесь вперёд. Разведите руки с гантелями назад, после чего постепенно с незначительным сопротивлением опустите их вниз. Делается три 12-разовых подхода.
Разведение рук с гантелями в упоре
Данное физупражнение позволит накачать задние головки. Наклоните корпус вперёд, так, чтобы он был параллелен полу. Возьмите пару гантель обладающих умеренным весом, слегка согните в локтях руки и дугами поднимите их вверх, в стороны, пока они не станут параллельны полу. Вернитесь в прежнее положение, однако не прикасайтесь гантелями одна к другой. Не поднимайте снаряды крайне высоко, поскольку в таком случае нагрузка переносится на спинные мышцы. Кстати, для внесения некоторого разнообразия в программу и интенсификации тренировочного занятия можно попробовать делать перекрёстную тягу на тросовом тренажёре. Встаньте в центральную часть тренажёра, возьмитесь за правую рукоятку левой рукой, а за левую – правой.
Жим гантелей над головой
Данное физупражнение направлено на прокачку переднего и среднего пучков дельт. Ноги на уровне ширины собственных плеч, ступни поверните наружу. Руки со снарядами опущены вниз. Кисти рук чуть шире плеч, ладони поверните от себя, прямой хват. На вдохе задержите дыхание и поднимите руки прямо вверх. Поднимать их следует до 100-процентного выпрямления, после чего сделайте выдох. Туловище при этом держите прямо. В пиковой точке туловище и руки следует выпрямить, а низ спины немного прогнуть. После этого верните вес в прежнее положение и повторите три 3 12-разовых подхода.
Упражнения при их грамотном регулярном выполнении позволят накачать широкие плечи за месяц. Чтобы достичь положительного результата, следует применять качественную спецтехнику и не браться за слишком значительный вес в стремлении поскорей реализовать свою мечту.
как накачать их и сделать шире в домашних условиях?
Девушки часто не уделяют внимания верхней части мышц, боясь, что плечи станут огромными, а силуэт фигуры V — образным. На самом деле это не так. Чтобы добиться аналогичных изменений, нужно работать долго и упорно с большими весами.
А вот для того, чтобы дельты стали округлыми, а мышцы приобрели рельеф, необходимы специальные упражнения на плечи с использованием небольших гантелей, которые отлично подойдут для женщин и девушек. Если Вы мечтаете о красивых плечах – усилия должны быть направлены, в первую очередь на нагрузку дельтовидных мышц. Данные мышцы прорабатываются во время различных вариантов жимов гантелей под разными углами.
Немного анатомии
Когда мы работаем с гантелями над плечевыми мышцами, то включаются следующие мышечные группы: дельтовидная, верх большой грудной мышцы, трапециевидная, бицепс, трицепс, широчайшая спины, мышца, поднимающая лопатку.
При выполнении различных силовых нагрузок, перечисленные мышцы задействуются в большей или меньшей степени. Можно подобрать такие нагрузки, которые направлены именно на те или иные целевые мышцы. Если вы накачиваете грудь, бицепсы или трицепсы – в процесс вовлекаются также и плечи. Помните об этом, составляя программу тренировок.
Комплекс из 5-ти упражнений
Силовые тренировки — один их 4-х главных методов по избавлению от широких плеч. Выполняя базовые упражнения постоянно, можно не только смоделировать идеальную линию плеча, но и сделать силуэт подтянутым и стройным. Это происходит потому, что при выполнении данного комплекса вовлекаются дополнительно различные мышечные группы.
К тому же силовые тренировки отлично сжигают калории, это является большим плюсом для тех, кто страдает от лишних килограммов. Соответственно, данные упражнения с гантелями подойдут и для похудения рук и плеч. Эта система построена таким образом, чтобы проработать все мышцы, отвечающие за форму дельт.
1. Жим гантелей стоя
Базовое упражнение, в первую очередь, прорабатывает дельтовидные и трапециевидные мышцы, а так же и трицепсы.
Жим стоя — одно из 5-ти лучших упражнений для похудения рук.
Стоим ровно, плечи развёрнуты, ноги немного шире плеч, держим гантели в опущенных руках.
Сгибаем руки в локтях до образования прямого угла. Гантели располагаются в районе уха.
Распрямляя руку, выжимаем гантель вверх. Задерживаемся в максимальной точке несколько секунд, следим, чтобы руки находились параллельно друг другу.
Опускаем руки и выполняем восемь повторений с минимальными весами.
С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.
Осторожно! Если вы при выполнении упражнения чувствуете дискомфорт или боль в плечах – занятия нужно прекратить. Это может произойти из-за того, что вы «перезанимались». Но худший вариант – это возможные травмы плеча, которые с трудом поддаются лечению.
2. Махи перед собой
Прорабатываем передний пучок дельт. Вся нагрузка идёт на передние дельты, формирующие линию плеча. Отлично подтягивает мышцы на внутренней стороне руки. Махи можно выполнять обеими руками одновременно, а так же попеременно. Это более щадящий вариант для девушек, так как одна рука расслабляется, пока другая выполняет мах попеременно.
Стоим ровно, ноги чуть шире, чем плечи.
Руки немного сгибаем в локтях и выжимаем гантели на уровень плеча или на один – два сантиметра. Махи выполняем без рывков.
Делаем от десяти до пятнадцати повторений. Начинаем с минимального веса. Если мы хотим убрать жир с области плеч, то просто увеличиваем количество подходов, оставляя вес неизменным.
3. Разведения стоя
Разведения стоя на плечи прорабатывают средний пучок дельт.
Стоим ровно, подбородок немного приподнят, плечи расправлены.
Руки несильно сгибаем в локтях, гантели располагаются по боковой части бёдер.
Поднимаем гантели, на несколько сантиметров выше уровня плеча. Особенность данного разведения гантелей в том, что гантели мы держим их так, как будто у нас в руках две бутыли с водой, слегка наклонённых горлышком вниз.
Махи выполняем медленно, без рывков в боковой плоскости.
Делаем от десяти до пятнадцати повторений. Начинаем с минимального веса.
Не забываем! Усилия делаем на выдохе, а расслабляем мышцы на вдохе! В максимальной точке задержитесь на несколько счетов – это повышает эффективность выполняемой нагрузки.
4. Разведения в наклоне
Прорабатываем задние пучки дельт. Включены в работу мышцы разгибатели поясницы и широчайшие спины. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, выполняйте разведения в упоре головой. Движение хорошо убирает жир с лопаток.
Гантели берём ладонями, направленными вовнутрь.
Наклоняем корпус. Колени можно слегка согнуть. Позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. Спину не округляем!
Руки с гантелями свободно вытягиваем к стопам.
Разводим руки в стороны. Работают плечевые суставы, все тело представляет собой при этом неподвижную конструкцию.
Руки двигаются вертикально, без резких движений, медленно и плавно.
Выполняем восемь повторений с минимальными весами. С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.
5. Подъем гантелей к подбородку
Включены в работу дельтовидные, трапециевидные и бицепсы. Формируем идеальную линию дельт и уменьшаем объем рук.
Берём гантели, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. Ноги ставим немного шире плеч.
Руки опускаем и немного сгибаем в локте, ладони развёрнуты к корпусу. Поднимаем гантели до подбородка, задерживаясь в максимальной точке на несколько счётов.
Для начала выполняем восемь повторений с минимальным весом.
С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.
Подробнее смотрите на видео:
Рекомендации по выполнению тренировок
Есть ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять во время силовых упражнений, направленных на проработку плеча:
Время занятий нужно увеличивать постепенно. У девушек по сравнению с мужчинами небольшая мышечная масса, поэтому данное правило необходимо соблюдать очень строго во избежание травм.
Риск растяжения связок присутствует всегда. Соблюдайте рекомендуемую технику выполнения, даже если у вас хорошая физическая форма.
Расчёт нагрузки. Не гонитесь за количеством повторений, увеличиваете нагрузку дозировано.
Подбор весов. Максимальный вес для женщин с хорошей физической подготовкой – до пяти килограммов. Если же у девушки есть желание именно накачать плечи, сделать их шире и массивнее, тогда можно взять гантели и побольше. Если задача — уменьшить плечи и сузить спину, тогда нужно использовать минимальный вес и большое количество подходов.
Если вы впервые приступили к занятиям, некоторое время не выполняйте силовые упражнения – подберите более лёгкие виды занятий без утяжелителей.
Учимся выполнять силовое упражнение правильно. Прорабатывайте технику многократно без веса, затем с минимальным весом.
Увеличение веса. Постепенно начинаем увеличивать вес, ориентируясь на своё состояние. Корректируйте вес в сторону понижения, если чувствуете, что он для вас на данном этапе является слишком большим.
Разминка. Перед тренировкой сделайте качественную разминку на разогрев плечевых суставов. Даже опытные спортсмены получают растяжения связок, недостаточно хорошо выполнив разминку.
Программа занятий. Составляете программу тренировок таким образом, чтобы силовые упражнения на дельты были включены два – три раза в неделю. Мышцы должны иметь возможность восстанавливаться и отдыхать.
После первых силовых тренировок бывает сильная мышечная боль. Её можно снять, приняв тёплую солевую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или чайного дерева. Затем нужно сильно растереть мышцы жёстким полотенцем.
Выполняя комплекс постоянно, вы достигните первых желанных результатов в течение небольшого периода времени. Но чтобы мышцы приобрели форму, данные упражнения нужно практиковать постоянно. Силовые упражнения придают мышцам рельеф, фигуре стройность, а также активно сжигают калории. Выполняя упражнения, нужно строго соблюдать все рекомендации, чтобы занятия пошли на пользу и доставили вам радость.
Обзор лучших упражнений на плечи с гантелями
В тренировке плеч существует множество различных упражнений с гантелями, однако в нашей сегодняшней статье мы рассмотрим лишь самые лучшие из них — базовые и изолированные.
Крайне важно также учитывать тот факт, что мышцы плеч состоят из 3-х пучков, выполняющих разные функции, а потому оптимальная их тренировка заключается в отдельной прокачке каждого из них.
См. основную статью – «Анатомия плеч (дельтовидных мышц)».
Лучшие упражнения на плечи с гантелями
Жим Арнольда – является отличным базовым упражнением для проработки переднего и среднего пучка дельт. Используйте здесь рабочий вес побольше и выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Жим гантелей сидя – данное упражнение является базовым в тренировке средней области плеч. Возьмите рабочий вес побольше и также выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Тяга гантелей к груди в наклоне – это упражнение является альтернативой тягам штанги, является базовым и нагружает задние пучки плеч. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений, используя максимальный рабочий вес.
Поочередный подъем гантелей перед собой – отличное изолированное упражнение для проработки передней части плеч. Используйте небольшой рабочий вес, выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Подъем (махи) гантелей через стороны – хорошее изолированное упражнение для прокачки среднего пучка. Используйте небольшой рабочий вес, старайтесь идеально соблюдать технику, выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Подъем (махи) гантелей через стороны в наклоне – изолированно нагружает задние пучки дельтовидных мышц.
См. основную статью – «Лучшие упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)».
Другие материалы по теме тренировки плеч:
Упражнения с гантелями для плечевого сустава
Упражнения с гантелями для плеч для мужчин и женщин
Любой профессиональный спортсмен согласится, что упражнения с гантелями для плеч являются самыми эффективными силовыми тренировками для новичков, желающих сделать себе красивую фигуру. Ведь плечевой пояс не только является показательным, а и служит базисом для развития мышц рук и торса.
Безопасность – прежде всего
Плечевой сустав считается одним из самых сложных в человеческом теле. Дело в том, что мышцы, которые входят в его состав (передняя, задняя и средняя головка дельтовидной мышцы) не являются самостоятельными, а лишь принимают участие в слаженной работе с другими. Многие новички, выполняя упражнения с гантелями для плеч, стараются забить мышцы изолированными тренировками с применением больших весов. Этого делать нельзя. Даже профессиональные атлеты очень бережно относятся к плечевому суставу, развивая его не силовой тренировкой, а обычным пампингом.
Упражнения с гантелями, наряду со своей доступностью, считаются более травмоопасными, чем занятия со штангой. Дело в том, что при работе с гантелями плечевой сустав выполняет ещё и роль стабилизатора, удерживая гантели в таком положении, чтобы они не отклонились от намеченного курса движения.
Ориентирование на самую слабую мышцу
В любом виде спорта тренировка начинается с отстающих мышц. В бодибилдинге большинство атлетов имеют проблемы с малоразвитой дельтой или вовсе не развитой задней дельтовидной мышцей. Упражнения с гантелями для неё являются изолированными, то есть работа должна выполняться без помощи второстепенных мышц. Соответственно, внимание нужно уделить технике выполнения. Возможен такой вариант, что поначалу придётся делать упражнения для плеч без гантелей, чтобы выработать правильную технику.
Разводка гантелей в наклоне сидя обязывает спортсмена постоянно удерживать ровную спину, не допуская сутулости. Разведение рук в стороны осуществляется не кистевым суставом, а локтевым. Очень важно, чтобы локти работали параллельно друг другу.
Разведение гантелей в наклоне стоя больше напоминает тягу веса к грудной клетке, однако вместо мышц спины задачей атлета является перемещение фокуса нагрузки на заднюю дельтовидную мышцу. Сделать это не сложно, нужно, как в предыдущем упражнении, отводить назад не кисти, а локти. Спина должна всегда оставаться ровной.
Особенности нагрузки задней дельты
Упражнения для плечей с гантелями, ориентированные на развитие задней дельтовидной мышцы, требуют к себе внимания. Наряду с качественной нагрузкой нельзя использовать большие веса. Новичок может возмутиться, что добиться нагрузки без повышения нереально, и будет неправ.
Для выполнения одного упражнения необходимо совершить 3-4 подхода по 12-15 раз. Вес нужно подобрать такой, чтобы последние три повторения было очень сложно выполнить. Если упражнение удаётся выполнить более двадцати раз, в обязательном порядке вес необходимо увеличить.
Для осуществления достойной нагрузки на мышцы задней дельты обязательным условием является малое время на отдых, которое должно составлять 40-60 секунд. Это позволит удерживать мышцу в тонусе, не давая ей времени на охлаждение. Возможно падение веса в последующих подходах упражнения. В этом нет ничего страшного.
Нелюбимые махи
Упражнения для мышц плеча с гантелями для передних дельт очень часто игнорируются новичками. Дело в том, что передняя головка плечевого пояса является самой развитой мышцей, и для её проработки нужен немаленький вес. Однако использование крупных гантелей создаёт неудобства выполнения самого упражнения, ведь при вытягивании рук вперёд осуществляется колоссальная нагрузка на мышцы спины.
Проблема давно известна и легко решаема. Во-первых, можно выполнять упражнение сидя. В таком положении для атлета не будет возможности закидывать гантели вверх, раскачивая корпус, а значит, придётся взять вес поменьше, да и нагрузка на спину будет менее ощутима. Второй вариант предлагает выполнять поочерёдный подъём рук перед собой. Такое решение сдвинет центр тяжести назад, снизив нагрузку на позвоночник.
Техника выполнения проста: взять гантели хватом сверху и осуществлять подъёмы чуть согнутых в локтях рук перед собой. Движение вверх осуществляется, естественно, локтевым, а не кистевым суставом, и поднимать гантели выше подбородка не рекомендуется. Задуматься новичкам необходимо о правильном упоре ног в положении сидя. Пусть и развивает данное упражнение с гантелями плечи, ноги всё равно играют тут важную роль. Если не зафиксировать их ровно перед собой, то в процессе выполнения упражнения тело постоянно будет заваливаться вперёд, давая огромную нагрузку на позвоночник.
Любимая всеми атлетами разводка
Многие профессиональные атлеты отмечают, что именно развитая средняя головка плечевого пояса подчёркивает красоту фигуры у представительниц женского пола. Обтекаемость практически не заметна в профиль, что исключает мужеподобный вид фигуры. Однако разводки через стороны – это не только лучшие упражнения для плеч с гантелями для женщин. Широкая спина начинается с ширины плечевого пояса, который напрямую зависит от объёма средней дельтовидной мышцы.
Упражнение может выполняться в положении как стоя, так и сидя. Однако в последнем случае полностью исключается помощь мышцам раскачиванием корпуса. Для всех махов техника едина: спина ровная, подъём рук осуществляется локтевым суставом, а не кистевым. Локти разводятся параллельно друг другу. Кисти с гантелями должны находиться на 15 и более градусов ниже локтевого сустава.
Базовый жим для набора мышечной массы
Подъём гантелей вверх можно выполнять как стоя, так и сидя. В положении стоя рекомендуется использовать атлетический пояс, который сохранит от травмы позвоночник начинающего атлета. Если упражнение будет выполняться в сидячем положении, то стоит позаботиться о скамье со спинкой. В идеале угол наклона спинки рекомендуется установить на 70-80 градусов от горизонтали. В процессе выполнения упражнения для плечей с гантелями обязательно совершить два касания спинки скамьи: тазом внизу и лопатками вверху. Такое положение полностью снимает нагрузку с позвоночника. Позаботиться необходимо и об упоре для ног. Очень важно, чтобы они не скользили по полу, так как в конечной точке подъёма гантелей руки стремятся отклониться назад, выталкивая таз из скамьи вперёд. Ни в коем случае этого допускать нельзя.
Техника выполнения базового упражнения
Упражнения с гантелями для плеч в базовом жиме считаются самыми эффективными среди профессиональных спортсменов. Дело в том, что только гантели позволяют выполнить полную амплитуду движения рук. Однако не стоит забывать, что бодибилдинг — всё-таки не хореография, и слишком большая растяжка мышц с заведением конечностей на излом тут явно не приветствуется. Да ещё и к травме может привести очень легко.
Техника выполнения упражнения требует обязательного расположения локтевых суставов параллельно друг другу и полу в исходном положении. Угол между бицепсом и предплечьем должен быть равен 90 градусам. Подъём гантелей вверх осуществляется одновременно двумя руками, и в конечной точке упражнения запрещается полностью разгибать руки в локтевом суставе. Нарушение техники выполнения приводит к неминуемым травмам, которые являются неизлечимыми и в дальнейшем будут постоянно напоминать о себе.
Классика жанра
Это, наверное, единственное упражнение, которое действительно придумал Арнольд Шварценеггер. Ведь за последнее десятилетие очень модно стало среди атлетов добавлять в название упражнения звезду бодибилдинга. Жим Арнольда будет интересен тем спортсменам, которые ищут упражнения с гантелями для рук и плеч. Дело в том, что в жиме присутствует супинация, которая включает в работу не только мышцы дельтовидного пояса, но и предплечье, бицепс и трицепс. Данное упражнение лучше выполнять на пампинг – большее количество повторений с небольшим весом, так как супинация очень эффективно отключает мышцы-стабилизаторы, сводя на нет работу с большим весом.
Сев на скамью, как при обычном жиме гантелей сидя, необходимо кисти рук развернуть к груди, сведя вместе локти рук и разместив их на животе. Выталкивая руки вверх, при достижении угла в локтевом суставе, равного 90 градусам, необходимо развести руки в стороны, полностью открыв грудную клетку. Продолжая выталкивать руки вверх, необходимо продолжать разворот кистей от себя. При нахождении гантелей над головой кисти должны быть полностью развёрнуты. Выжать гантели максимально вверх и вернуться в исходное положение, произведя обратные жиму действия.
В заключение
Вышеперечисленные упражнения с гантелями для плеч можно в указанном порядке выполнять в комплексе тренировок на развитие дельтовидных мышц – как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Главное, не забывать о правильности выполнения техники, целью которой является не только правильная проработка нужной мышцы, а и недопущение травмы сильно подверженного ей плечевого сустава.
Упражнения для плечей с гантелями
Тренировка плеч обязательно должна быть включена в программу любого бодибилдера. Ведь широкие плечи являются основной отличительной особенностью мужской фигуры. Конечно, их размеры наполовину обусловлены генетическими факторами и связаны со строением тела. Но даже при не самой благоприятной наследственности их можно существенно увеличить. Давайте разберем как.
Плечи состоят из трёх мышечных групп: передние, боковые и задние дельтовидные мышцы. Больше всего визуально расширяют их средние дельты, но без проработки двух других тело будет выглядеть непропорционально.
Тренировку плеч лучше начать с подъёма гантелей над головой, которая прокачивает центральные и задние дельтоиды. Это аналог так называемого армейского жима.
Описание упражнений.
Армейский жим с гантелями.
Разберем подробнее технику выполнения армейского жима с гантелями. В исходном положении плечи находятся в естественном положении, а предплечья – перпендикулярно, то есть между ними образуется прямой угол. Гантели поднимаются над головой до почти полного выпрямления рук, а затем – возвращаются в исходную. Не стоит опускать руки слишком низко: в нижней точке плечо должно оставаться параллельным полу. Важно всегда держать ровную осанку и не подпрыгивать при выполнении повторений. Обычно новички в погоне за большими весами берут такие снаряды, при которых спина прогибается в верхней части или в пояснице. Это травмоопасно! Выполняйте «чистые» повторения с меньшим весом. Минимизируются риски за счёт неполного выпрямления рук в верхнем положении.
Махи гантелями в стороны.
Лучшее упражнение на передние дельты – махи гантелями в стороны.
В исходной позиции вы стоите, опустив руки с гантелями и немного согнув их в локтях. Костяшки пальцев смотрят вперёд. При подъёме следите, чтобы угол между плечом и предплечьем не менялся, локоть в верхнем положении находился чуть выше кулака и плечо оказалось параллельно полу. Старайтесь не подпрыгивать и не менять положение тела. Упражнение травмоопасно для суставов плеча! Медленно приучайте их к постепенно возрастающим весам. При малейшей боли прекращайте повторения.
Махи гантелями перед собой.
Точно так же травмоопасны, но весьма эффективны махи гантелями перед собой как одновременно, так и поочередно. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Слегка согнутые руки поднимаем строго перед собой до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
Тяги к подбородку.
Ещё одно упражнение на средние дельты – аналог тяги штанги к подбородку. Только следите, чтобы это не превратилось в подъёмы гантелей перед собой – это самая частая ошибка. Траектория движения груза всегда должна быть вдоль тела. Гантели достигают уровня груди, локти смотрят в стороны. При попытке дотянуть вес до подбородка техника нарушается, поэтому выше поднимать его нет смысла.
Упражнение на задние дельты.
Упражнение на задние дельты аналогично махам гантелями в стороны, только выполняется при наклоне корпуса под углом 60-90 градусов. Совершаемые движения похожи на разводку гантелей. Самое важное – держать прямую спину. При попытке взять слишком большой вес в верхней части, как правило, появляется горб, что снижает нагрузку на целевую мышечную группу. Для удержания равновесия можно лечь грудью на узкую скамью.
Маховые движения в наклоне можно заменить тяговыми, то есть при движении вверх не пытаемся сохранить тупой угол между предплечьем и плечом. В таком случае предплечья всегда перпендикулярны полу, а в верхней точке локти сгибаются под углом 90 градусов.
Упражнения для плечей с гантелями на видео:
Все эти упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, если у вас конечно есть подходящие гантели. Посмотреть интересные варианты по выбору гантелей для дома с бесплатной доставкой можно в магазине АлиЭкспрес.
Тренируя плечи, помните, что они часто нагружаются в базовых и полубазовых упражнениях. Поэтому если чувствуете, что они уже устали, то нет смысла превозмогать себя и выполнять всё, что предложено выше. Соблюдая технику и будучи в меру осторожными, вы сохраните суставы и нарастите мощные, богатырские плечи. Желаем успехов!
Тренировка плеч гантелями- эффективные упражнения
Регулярная тренировка плеч гантелями, это очень эффективные упражнения для бодибилдера.
Накачать плечи можно в тренажерном зале используя штангу и гантели.
Тренируясь в домашних условиях можно использовать гантели, с которыми выполняются не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.
Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Тренировка плеч с использованием гантелей помогает более целенаправленно прорабатывать все пучки дельтовидных мышц.
В отличии от других групп мышц, движение которых идет только в определенном направлении, дельтовидные мышцы прежде всего позволяют руке двигаться во всех направлениях и даже по кругу. По этой причине существует много упражнений для их развития.
Тренировка плеч гантелями или штангой
Несомненно, что в тренажерном зале тренируя плечи и наращивая их мышечную массу необходимо выполнять базовые упражнения для бодибилдера. Такими базовыми силовыми упражнениями являются жим штанги с груди стоя и тяга штанги к подбородку. При помощи этих силовых упражнений начинающему бодибилдеру можно долго тренировать дельты, постоянно прогрессируя.
Но, через определенное время, желательно менять методику тренировки плеч по разным причинам.
Во первых, для улучшения результатов нужно периодически менять физические упражнения в своей программе, во избежание застоя. Чем больше становятся ваши дельты, тем больше их нужно прорабатывать для дальнейшего роста. Поэтому простые базовые упражнения для бодибилдера уже не «пробивают» мышцы и требуется тренировка плеч гантелями.
Следующим важным фактором будет увеличение весов. Дело в том, что постепенно вес вашей штанги в жиме с груди стоя увеличивается и достигает максимального значения и становится очень травмоопасным. При отсутствии физической подготовки и опыта в тяжелой атлетике, жим штанги с груди с экстремальными весами грозит травмами позвоночника.
Во время выполнения этого силового упражнения со штангой, атлет для сохранения равновесия отклоняется назад. Этот изгиб будет для позвоночника не естественным движением. Позвонки сдавливают друг друга краями дисков под действием большого веса штанги и это может привести к травме.
Тренировка плеч гантелями- эффективные упражнения
Что бы избежать таких травм бодибилдеру и нужны гантели. Любая силовая тренировка плеч гантелями отлично прорабатывает все пучки мышц во всех направлениях. Даже когда ваши гантели станут весить столько, что вы не сможете сами поднимать их в исходное положение для выполнения жимов ваша спина будет в порядке.
Плечи являются малой мышечной группой. Поэтому увеличение рабочих весов в упражнениях происходит с шагом в 1, 2, 3 кг., а не по 5-10 как при тренировке больших мышечных групп грудь, спина, ноги. Поэтому для эффективного тренировочного процесса вам нужен хороший гантельный ряд с шагом в 1-2 кг. Ну а если вы тренируетесь дома то наборные гантели, позволяющие установить любой вес. Если ваша тренировка плеч гантелями будет проходить только с гантелями одного веса то роста мышц не будет.
Так как жим вверх является основным базовым силовым упражнением для тренировки плеч гантелями, заменяем жим штанги с груди стоя на жим гантелей вверх сидя.
При выполнении этого силового упражнения исключается помощь ногами и упражнение выполняется только за счет усилия дельтовидных мышц.
Жим гантелей сидя хорошо тренирует плечи
Выполняем 4 подхода по 6-10 повторений. В верхней точке не нужно полностью выпрямлять руки, что бы держать плечи в постоянном напряжении. В нижней фазе движения старайтесь опустить локти как можно ниже для хорошего растяжения дельт и их полной проработки. Упражнения с гантелями тем и отличаются от упражнений со штангой, что дают большую амплитуду движения и соответственно задействуют большее количество мышечных волокон.
Нужно помнить что при выполнении жимов в верх сидя всю вертикальную нагрузку принимает на себя позвоночник (в особенности поясничный отдел). Поэтому если у вас есть проблемы со спиной стоит отказаться от использования жимов сидя и заменить их на жимы стоя.
Следующим силовым упражнением будут подъемы гантелей перед собой. Это естественное движение для руки, концентрированно направленное на развитие переднего пучка дельт.
Тренировка плеч махами гантелей вперед
При вы выполнении данного силового упражнения не нужно использовать читинг. Поднимать гантели вперед нужно только усилием передних дельт. В верхней точке гантель должна находится чуть выше уровня плеча. При подъеме выше этого уровня в работу активно включается средний пучок, забирая часть нагрузки.
Подъемы гантелями перед собой можно выполнять попеременно или двумя руками вместе. Попеременные махи более удобны для выполнения и дают большее время отдыха между повторениями, благодаря чему можно работать с тяжелыми весами дольше времени и позже достигать отказа.
При подъеме кисть немного поворачивайте вовнутрь для создания более концентрированной нагрузки на передний пучок. Руку нужно держать немного согнутой в локте для снятия нагрузки с локтевого сустава.
Визуальное расширение плеч достигается при хорошем развитии среднего пучка дельт. Для этого нужно выполнять махи гантелями в стороны.
Тренировка плеч махами гантелями в стороны
Существует два варианта выполнения этого силового упражнения с гантелями.
1. Техничный. При таком выполнении силового упражнения с гантелями руки находятся по бокам туловища, руки слегка согнуты в локтях. Подъем гантелей производится только усилием дельт. Исключается раскачивание корпуса. Поднимаем вес локтями а не кистями. 2. Динамичный. Данная тренировка плеч гантелями применяет подъем гантелей с использованием читинга.
В начальной фазе гантели находятся перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Резким усилием поднимаем гантели в стороны при этом помогая себе корпусом. В верхней точке кисти напряжены, находятся чуть выше плеч и слегка повернуты внутрь, как будто выливаете воду из чашки. Выполняем 4 подхода по 6-8 повторений.
Такой метод не совсем техничен. Он позволяет дать дельтам хорошую нагрузку за счет использования более тяжелых весов. Аккуратнее опускайте гантели, что бы не прищемить себе хозяйство. Вот смеху в зале будет.
Лучший способ тренировки плеч в тренажерном зале
Лучшим и самым оптимальным способом будет выполнение этого упражнения для тренировки плеч в тренажерном зале обоими вариантами на разных тренировках. Особенно если вы используете недельную периодизацию. То есть, чередуете неделю легкой и неделю тяжелой тренировки.
Махи гантелей в стороны одной рукой. Выполняются в 3 подхода по 12 повторений.
Среди тренеров новомодных фитнес клубов бытует мнение, что подобное выполнение не эффективно. (coolmassa.com ). Поэтому они долго и упорно обучают новичков «правильному» выполнению махов. При подобном техничном исполнении упражнения нет никакой возможности использовать тяжелые веса. Поэтому в итоге получается дилемма: тренировать плечи с нарушением техники но хорошими весами или делать все технично с легкими гантелями.
Если у вас есть хотя бы год тренировочного стажа, то вы наверняка заметили, что некоторые малые мышечные группы растут сами, даже если к ним не прикладывается направленная нагрузка. Это связано с тем, что в любом упражнении всегда участвует несколько групп мышц: основная и вспомогательные. Задний пучок дельт так же способен расти без направленной проработки. Например, он неплохо участвует в тяге штанги в наклоне и отжиманиях на брусьях.
Для для того что бы дать направленную нагрузку на задний пучок дельтовидной мышцы нужно выполнять махи гантелями назад в наклоне.
Упражнение для тренировки плеч махи гантелями в наклоне
Техника выполнения тренировки плеч гантелями: возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. На выдохе отводите руки назад слегка согнув их в локтях. На вдохе опускайте руки в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить подконтрольно. Не нужно бросать руки вниз под действием тяжести гантелей. При подъеме рук поворачивайте кисти большими пальцами вниз для большей проработки заднего пучка.
Иногда при тренировке плеч этим упражнением делается упор лбом в скамью, что позволяет снять часть нагрузки с поясницы и не раскачивать корпус во время выполнения упражнения.
Как накачать трапецевидную мышцу
Трапециевидные мышцы так же работают при тренировке плеч гантелями. Эта мышца относится к группе мышц спины, но находится рядом с дельтами. Она частично участвует в махах гантелями в стороны. Поэтому вполне логично будет тренировать ее вместе с плечами.
Функцией трапеции является управление движениями лопаток. Самым лучшим базовым упражнением будут шраги со штангой или гантелями.
Шраги- это подъем плеч вверх путем сокращения трапеции, держа в руках штангу или гантели. Движение должно быть строго вверх-вниз .
Никаких круговых движений плечами в шрагах не делаются. В движении плеча по кругу участвует много больших и малых мышц, хрящиков и сухожилий. При круговых движениях с большой нагрузкой, очень велика вероятность травмы.
Трапециевидная мышца достаточно легко накачивается. Для этого нужно использовать очень большие веса и много повторений: от 10 до 15. Используйте кистевые лямки, что бы сосредоточится на выполнении упражнения. Прежде всего трапеция неплохо растет если вы делаете на тренировке спины становую тягу. В таком случае отдельная проработка трапецевидной мышцы необязательна.
Махи гантелями в стороны лежа делаются 3 раза по 15 подходов.
Плечи, это не большая мышечная группа. Поэтому тренировка плеч гантелями должна проходить 1-2 раза в неделю. При более продвинутом сплите можно тренироваться 3 раза в неделю, разделяя по разным тренировочным дням передние, средние и задние пучки. Количество повторений в диапазоне от 8 до 12.
В заключение хочется сказать- тренируйтесь с большим весом, регулярно выполняйте упражнения с максимально правильной техникой с предельной интенсивностью и ваши плечи будут расти.
Так вы сумеете избежать спортивных травм и увеличить дельтовидные мышцы в размере. Программа тренировки плеч на массу может быть разной. Вы всегда сможете сделать свои плечи шире регулярно тренируясь в тренажерном зале.
Все статьи о тренировке плеч можно найти «тут«.
10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
Их эффективность доказана учёными и профессиональными тренерами.
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы.
Почему эти упражнения на плечи лучшие
В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от Джеффа Кавальера (Jeff Cavaliere), бодибилдера и физиотерапевта.
Как заниматься
В тренировке дельтовидных мышц очень важно равномерно прокачивать все три пучка. Это защитит Dynamic inferior stabilizers of the shoulder joint плечевой сустав от травм.
Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому нагрузить их все с помощью одного упражнения не получится: придётся включить в тренировку как минимум три движения.
Мы разделили все упражнения на три части: для прокачки переднего, среднего и заднего пучков. Выберите по одному упражнению из каждой категории и добавьте их в свои тренировки.
Вес необходим такой, чтобы последние повторения в подходе давались нелегко, но без ущерба технике.
Какие упражнения на плечи выполнять
Как качать передние дельты
Жим гантелей вверх стоя
Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Жим штанги с груди стоя
Возьмите снаряд на грудь, выведите локти вперёд, напрягите пресс, ягодицы, ноги. Выжмите штангу вверх, опустите обратно и повторите.
Когда гриф проходит мимо лица, не поднимайте подбородок вверх, а вожмите его в себя: так штанга пройдёт по оптимальной траектории.
Если в верхней точке снаряд остаётся перед телом, а не над ним, повышается нагрузка на поясницу. Поэтому старайтесь уводить штангу за голову.
Сделайте три-пять подходов по шесть-восемь повторений.
Отжимание в стойке на руках
Это упражнение не тестировали с помощью ЭМГ, однако само движение повторяет жим штанги вверх в сокращённом диапазоне.
Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею.
Чтобы упростить упражнение, подложите что-нибудь под голову, например, свернутое одеяло или несколько толстых книг. Чтобы усложнить — подставьте твёрдую опору под руки.
Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте 3–5 подходов, судя по самочувствию.
Как качать средние дельты
Тяга гантелей на наклонной скамье
Установите скамью под наклоном 45 градусов, лягте на неё животом. Держите гантели в вытянутых и опущенных руках, запястья разверните тыльной стороной вперёд.
Сведите лопатки вместе, направьте плечи назад и согните локти под прямым углом. В крайней точке плечи находятся в одной плоскости с телом, а предплечья перпендикулярны ему и направлены к полу. Медленно вернитесь в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Тяга штанги к подбородку
Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. Такое исходное положение обеспечивает Effect of grip w > максимальное вовлечение средних дельт в этом упражнении.
Поднимите штангу до уровня ключиц, локти тяните вверх. Опустите штангу и повторите.
Выполните три-пять подходов по восемь повторений.
Разводка гантелей в стороны с разворотом
Встаньте прямо, возьмите гантели, направьте запястья пальцами друг к другу. Разведите руки в стороны, разворачивая мизинцами вверх. Опустите в исходное положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Выход в боковую планку на предплечье
Встаньте в упор лёжа, поставьте одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положите на противоположное плечо. Из этой позиции поверните корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение столько раз в подходе, сколько сможете. Затем поменяйте руку и повторите. Сделайте три подхода с каждой руки.
Как качать задние дельты
Разводка гантелей в наклоне сидя
Сядьте на скамью, наклоните корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, держите гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разведите руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опустите гантели в стартовое положение и повторите.
Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.
Обратная бабочка
Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.
Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.
Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.
Подъём с пола с опорой на кулаки
Лягте на пол, раскиньте руки крестом. Опираясь на кулаки, поднимите верх тела и постарайтесь оторвать лопатки от пола. Важно по минимуму задействовать мышцы пресса: старайтесь подниматься только за счёт рук.
Зафиксируйте положение в верхней точке, затем опуститесь на пол и повторите. Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте три-пять подходов.
{SOURCE}
Упражнения с гантелями на плечи в домашних условиях для мужчин и женщин
Упражнения на плечи со штангой и гантелями, которые выполняются в тренажерном зале или дома помогут акцентированно развить плечевой пояс (особенно актуально для мужчин) и добиться прогресса в других упражнениях, т.к. плечи задействованы во многих тренировочных комплексах.
Содержание статьи:
Как правильно организовать тренировки в домашних условиях
Зал дает дополнительную мотивацию и является более удобным для занятий, но при грамотно организованных тренировках дома вполне возможно получить идентичный эффект и даже лучшие результаты.
Из преимуществ домашних тренировок следует отметить:
отсутствие денежных затрат на оплату спортзала и на дорогу;
комфортная обстановка;
удобные условия, такие как персональный душ, возможность выбрать музыку;
возможность начать тренироваться, когда захочется и также легко вернуться к делам;
дополнительное удобство для интровертов, которым не нравится бывать в общественных местах.
В домашних условиях нужно грамотно организовать пространство и распорядок:
сделать зону тренировок. В оптимальном варианте должна быть организована небольшая часть помещения, которая специально приспособлена под тренировки. Там просторно, удобные поверхности.
покупка оборудования. Дорогостоящее оборудование требуется не всегда. Можно сделать собственный тренажерный зал при минимальных затратах.
создание графика. Тренироваться дома удобно, так как можно начать занятие, когда есть настроение, но системность требуется в любом случае. Нужно распланировать график на неделю, расписать предполагаемый прогресс, количество выполняемых упражнений для определенного периода.
Для домашних тренировок особенно актуальным является тщательное изучение техники выполнения упражнений и безопасность работы.
В связи с отсутствием инструктора и подстраховки, нужно регулярно следить за правильностью выполнения движений.
Особенности тренировки в тренажерном зале
Если упражнения на плечи с гантелями выполняются в тренажерном зале, появляется дополнительная мотивация и возможность получить ценные советы, перенять опыт. Однако и в зале можно тренироваться неправильно.
Самостоятельные тренировки в зале базируются на трех основных правилах:
техника – нужно знать, как работать с каждым тренажером, не брать чрезмерные веса;
программа – нельзя тренироваться хаотично, для каждой тренировки нужно иметь программу. Необходимо разработать график на длительный период занятий, распределяя упор на разные мышечные группы, не забывая про дни отдыха;
мотивация – необходимо отличать чрезмерную нагрузку от той ситуации, когда не хочется заниматься, следует мотивировать себя, чтобы постоянно развиваться.
Упражнения на плечи с гантелями в тренажерном зале следует включать в рамки выбранной программы, а не когда захочется. Не следует забывать о системности тренировок и самомотивации.
Список эффективных базовых упражнений для плеч
Базовые упражнения являются основой тренировки и используются в каждом отдельном тренинге. Они заставляют расти мышцы и укрепляют тело.
Подъем штанги от груди
Это толкающее, базовое упражнение для мышц плечевого пояса. Оно используется для наращивания силы и массы в области плеча. Варианты исполнения – сидя или стоя. Часто используется в качестве первого или второго упражнения в день тренировки плеч. Начинающим рекомендуется выполнять под руководством инструктора.
Методика выполнения
Необходимо выбрать правильный вес и сесть на скамейку. Если решено выполнять упражнение с подставки, нужно принять положение с немного согнутыми ногами, напряженной спиной и животом.
За гриф берутся хватом шире плеч и помещают штангу на грудь.
Мягко отклоняют тело назад, чтобы иметь возможность поднять вес, не отгибая шею.
Поджимают живот и поясницу и поднимают вес вверх. Когда достигнута верхняя точка, удерживают вес полсекунды и медленно и контролируемо возвращаются в исходное положение, не расслабляя мышцы.
Общиеошибки
В этом типе упражнений очень важно избегать паха, из-за неудобного положения легко повреждаются плечи:
Неполная амплитуда – нужно выполнять упражнение на полную амплитуду, начиная с нижней точки, там, где вес почти касается грудной клетки до крайней верхней точки, не закрывая локти, чтобы не перегружать суставы. Это даст максимальные результаты.
Положение запястья. Если запястья не лежат грамотно, есть риск получения травмы. Положение запястья должно быть ровным, кости предплечья должны располагаться практически под самым грифом, не выгибаясь вперед или назад.
Слишком узкий или широкий захват грифа. Захват должен быть шире, чем плечи и немного уже, чем локти.
Кривое движение. Движение должно быть направлено прямо вверх и вниз, иначе суставы подвергаются ненужному давлению. Также есть риск уронить вес из-за потери баланса.
Неправильная поза тела – тело должно быть прямым с небольшим отклонением (в верхней части) назад, чтобы вес мог свободно перемещаться вверх. Если упражнение выполняется сидя, талия и живот должны быть плотными и прямыми все время.
Советы
Разогреть суставыдо начала упражнения.
Выбратьвес, с которым доступна полная амплитуда упражнения.
Воспользоваться услугамиинструктора по фитнесу, чтобы он мог сообщитьо возможных травмах и ошибках.
Тяга грифа к подбородку
Подъем к подбородку – это упражнение, нагружающее плечи, трапецию и часть мышц спины. Оно используется для увеличения силы и массы этих мышц. Часто используется в дни тренировки плеч или спины как одно из основных упражнений.
Способ исполнения
Гриф должен располагаться на уровне ладоней. Ладони отстоят друг от друга примерно на 20 см.
Встают ровно, поднимают гриф к подбородку вдоль передней части тела и отпускают в исходное положение
Общиеошибки
Чрезмерный вес – самая распространенная ошибка в этом упражнении. Кажется, что можно поднять больший вес, но процесс мышечной нагрузки выполняется неграмотно. Кроме того, есть риск получить травмы суставов.
Чрезмерные движения и тряска – нужно следить за медленным и контролируемым движением без лишних колебаний в теле. Стоять следует вертикально, не наклоняясь и не раскачиваясь в спине или других частях тела. Упражнение должно выполняться только руками с одновременным сгибанием в локтевом и плечевом суставах.
Гриф слишком далеко от тела – гриф рычаг должен располагаться близко к телу, иначе будут задействованы другие вспомогательные мышцы, и большая часть нагрузки перейдет на суставы, а не на мышцы.
Неполная амплитуда. Неполная амплитуда часто встречается у новичков, которые берут слишком большой вес, не понимая, что они не смогут извлечь максимальную пользу из этого упражнения.
Советы
Если нагрузка на плечи и трапеции не ощущается, нужно проверить технику выполнения упражнения. Вес может оказаться чрезмерным. Если есть проблемы с локтями и плечами, необходимо соблюдать осторожность при выполнении упражнения.
Упражнение представляет серьезную опасность для плечевых суставов!
Изолированные упражнения на плечи
Эти упражнения на плечи выполняются с гантелями, грифом или специальным тренажером кроссовером, который есть в тренажерном зале. Они загружают только плечи и используются для более детальной проработки этой мышечной группы.
Поднятие рук перед собой
Это изолированное упражнение, которое загружает мышцы плеча и, в частности, передние пучки. Когда гантели поднимаются, передние головки плеч загружаются, а при использовании грифа также загружаются мышцы верхней части грудной клетки. Упражнение рекомендуется для выполнения атлетам среднего уровня и продвинутым, начинающие должны выполнять его под руководством инструктора по фитнесу.
Способ выполнения
Гантели держат за ручку, расставляя руки немного шире, чем плечи.
Выпрямляют тело, подтягивают талию и живот. Контролируя движение, поднимают вес до уровня плеч и возвращаются в исходное положение. Не расслабляя мышцы, повторяют упражнение.
Общие ошибки
Неполная амплитуда – выполнение не до верха. Нужно выполнить полное движение, а именно из нижней точки (без расслабления) до того положения, когда прямые руки окажутся вдоль земли. Лучше брать меньший вес, но выполнять упражнение грамотно.
Подъем руки вместо плеч – движение нужно выполнять практически неподвижными руками, плечи должны быть единственными подвижными суставами, а локти и запястья не должны не двигаться во время его выполнения, даже если локти немного согнуты.
Советы
Перед выполнением этого упражнения следует тщательно размять плечевые суставы.
Выбирают подходящий вес, который позволит правильно работать.
Остаются в ровном положении и избегают движений телом.
Сосредотачиваются на мышцах плеча, не напрягают другие части тела: грудь, руки и т. д.
Разведение гантелей в стороны
Изолирующее упражнение, которое фокусировано прорабатывает мышцы плеча. Упражнение используется как для наращивания силы, так и для набора мышечной массы.
Способ выполнения
Выбирают подходящие веса, встают вертикально с прямой спиной, поджатым животом и раскрытыми плечами, положив руки в исходное положение по сторонам тела.
Осторожно сгибают руки в локтях и поднимают их в контролируемом движении, пока не достигнут прямого угла в плечах. Возвращают вес обратно в исходное положение.
Общиеошибки
Разворот кисти – ладони должны накрыть гантели и смотреть вниз, а не вбок или вверх. Упражнение выполняется с напряжением плечевых мышц без лишних движений.
Советы
Необходимо грамотно определить нагрузку и следить за правильностью выполнения движений. Если приходится делать резкие или несогласованные движения, нужно уменьшить вес.
Плечи всегда разогревают перед выполнением упражнения, чтобы подготовить суставы и мышцы к предстоящей рабочей нагрузке.
Подъемы гантелей из наклона вперед
Поднятие гантелей при наклоне вперед больше нагружает головки мышц плеча. Упражнение также охватывает часть спины и трапецию. Часто при выполнении упражнения искривляется положение тела. Чтобы этого избежать, нужно расправить грудь и плечи и включать в движение заднюю часть плеча.
Упражнение рекомендуется как для новичков, так и для продвинутых, но новичкам следует внимательно контролировать выполнение инструкций. Упражнение может выполняться либо стоя, либо сидя на стуле или скамейке.
Способ выполнения
Берут гантели требуемого веса, сгибают ноги в коленях и руки в локтях, наклоняются вперед, талия находится в прямом положении, живот плотный. Руки располагаются ладонями вниз, поднимаются по бокам, акцент приходится только на плечи. Руки доходят до уровня плеч и снова переводятся в исходную точку, без расслабления плеч.
Общиеошибки
В этом упражнении руки часто расслабляют внизу и примерно 1/3 движения выполняют вообще без нагрузки. Но такой способ выполнения сбрасывает нагрузку с мышц, сокращает амплитуду и поэтому не дает извлечь максимальную пользу из упражнения
Неполная амплитуда. Полная амплитуда предполагает движение от низа до высоты, когда плечи, предплечья и локти находятся на одной плоскости. При выполнении полной амплитуды намного лучше нагружаются мышцы.
Помощь при движении. Нужно двигаться только в плечах, это упражнение для плечевого пояса. Если выполнять дополнительные движения, такие как движение в локтях или кистях, есть риск получить травмы и снизить нагрузку на плечо.
Изогнутая спина – прямая спина и немного поджатый живот – очень важное правило при выполнении подобных упражнений. Спину следует держать прямо, чтобы избежать травм в этой области.
Советы
Движение следует выполнять медленно, контролируя амплитуду, не позволяя мышцам расслабляться в нижнем положении. Выбирают оптимальный вес.
Жим гантелей сидя
Жимы гантелей – одно из наиболее важных и наиболее часто используемых упражнений для развития мышц плеча.
Этот тип упражнений используется для увеличения массы, силы и функциональности.
Методика выполнения
Скамейку следует отрегулировать так, чтобы спинка была под наклоном около 80 градусов (слегка наклонена). Это удобно для выполнения этого упражнения, позволяет не загружать лишние мышцы. Сидение, наоборот, следует приподнять, чтобы избежать скольжения во время тренировки.
Выбирают вес, соответствующий упражнению, поставив его на колени и подняв до исходного положения. Прибирают спину и живот, чтобы сохранить тело в вертикальном положении, немного расправляют плечи и вдыхают воздух. Следует выдохнуть примерно на 20%, когда поднимают гантели до положения локтей в 90 градусов, далее поднимают руки до разгибания.
Нужно избегать опускания локтей слишком низко. На несколько градусов ниже уровня плеч – оптимальный вариант. Если продолжить, есть риск повредить плечевые суставы и сухожилия.
Общиеошибки
Часто начинающие стараются так сильно, что просто повышают свой вес и рискуют получить травму. Нужно выбирать такой вес, который, с одной стороны, нагружает, но, с другой стороны, не дает чувства боли. Распространенная ошибка – выполнение амплитуды только на 1/2 или даже 1/3 от разгибания и опускание затем локтей немного ниже горизонтального положения.
Советы
Если чувствуется боль, уменьшают вес и следят за правильностью движений. Если в работе участвует плечо, используется слишком большой вес и загружаются трицепсы.
Выполнять упражнение нужно с осторожностью, выбирая оптимальный вес гантели.
Жим Арнольда
Арнольд Шварценеггер помимо многих материалов для тренировок и упражнений также разработал уникальный плечевой жим – жим Арнольда. Упражнение многогранно и отлично подходит для увеличения массы плеча и выносливости, стабилизации мышц плечевого пояса.
Способ исполнения
Берут гантели и садятся в комфортную позу на скамейке с 90-градусной спинкой.
Поднимают гантели перед грудью ладонями к себе.
Проворачивают кисти, поднимают руки и плавно продолжают движение вверх.
В итоге гантели соединяются другими сторонами (противоположными тем, которыми соприкасались перед грудью) над головой.
Как только достигнута верхняя точка, возвращаются к нижней плавным и контролируемым движением, идентичным подъемному, только в обратном направлении.
Общие ошибки
здесь важнее техника исполнения. Не следует набирать нагрузку за счет веса. Упражнение из-за дополнительной амплитуды движения не допускает больших весов;
упражнение должно выполняться с контролируемыми движениями и особенно осторожно, поскольку оно нагружает плечевые суставы, в противном случае вероятность травм очень высока;
разделение движений – гибридное упражнение означает, что это смесь двух или более движений, которые обычно разделяются, поэтому упражнение должно быть смешанным, а не разделенным. Когда руки находятся перед грудью, не нужно тащить их в стороны и оттуда вверх, чтобы выполнять стандартные.
Советы
локти нужно держать вместе друг с другом в начальной точке, чтобы избежать ненужной нагрузки на суставы;
людям с травмой или болью в плече рекомендуется выполнять упражнение с осторожностью или просто заменить нагрузку другим упражнением.
Упражнения по группам мышц
Упражнения на плечи с гантелями или грифом в тренажерном зале могут загружать три разные пучка, на которые разделяется дельтовидная мышца:
передний – располагается спереди и используется для того, чтобы поднять руку перед собой;
средний – нужен для того, чтобы рука поднималась в сторону;
задний – используется для отведения руки назад.
Во многих гибридных упражнениях (таких как жим Арнольда) эти пучки задействуются комплексно, и в повседневной жизни плечо чаще всего работает полностью, пучки дополняют друг друга. Поэтому даже в таких изолированных упражнениях, как, например, подъем перед собой или по сторонам, задействуются и остальные пучки, хотя основной акцент делается на передние и средние, соответственно.
Когда примерно понятна механика движения и работы мышц, легко понять для чего какое упражнение выполняется. Составляя программу тренировки, целесообразно использовать движения, которые задействуют пучки комплексно, а также делать равное количество движений на разные пучки мышц.
Программа для девушек
Для девушек наиболее частой целью является рельеф и красивый контур мышц. Эта программа позволяет именно улучшить рельеф и эстетический облик плечевого пояса.
Такую тренировку следует делать – 2-3 раза еженедельно, и через 4-6 недель заметный результат станет очевидным.
Упражнения с гантелями в домашних условиях или тренажерном зале способствуют идеальному рельефу и контуру мышц
Некоторые движения можно выполнять не с гантелями, а на тренажерах. Если занятия проходят в зале, используют кроссовер.
Варианты тренировок для мужчин
Упражнения на плечи с гантелями и штангой в тренажерном зале и дома, универсальная программа. Иногда целесообразно снизить количество повторов в серии на 2 в каждом, но прибавить нагрузку. Нужно смотреть по результатам и прогрессу.
Для мужчин приоритетом является масса и сила мышц.
Тренировки по группам мышц
Чтобы выбрать оптимальную тренировочную программу, следует уметь различать упражнения для разных мышечных пучков.
Как тренироваться, чтобы нарастить мышцы
Чтобы наращивать мышцы, нужно следовать простым советам:
делают 6-7 повторов в подходе, сеты – по 2-3 подхода, в серии – по 5 сетов;
увеличивают содержание калорий в рационе, уровень немного выше нормы;
выполняют базовые упражнения;
дают мышцам время для восстановления.
Из указанных ранее упражнений возможно собрать тренировочную программу. В дни отдыха следует добавить поддерживающие базовые упражнения наподобие отжиманий в различных упорах.
Как тренироваться, чтобы уменьшить объем
При особом выполнении упражнений на плечи с гантелями дома либо в тренажерном зале есть возможность сделать мышцы более рельефными и поджарыми.
Для этого следует:
добавить в регулярные тренировки кардио;
по возможности тренироваться по утрам натощак;
делать тренировки с большим количеством повторов, по 17-20 в одном подходе, по пять подходов в сете;
использовать циклические тренировки, к примеру, выполнять подряд изолированные упражнения и делать 3-5 циклов за тренировку;
не пренебрегать растяжкой мышц, тщательной разминкой фасций и тренировкой суставов.
Следует также отметить необходимость контроля рациона, так как для того, чтобы добавить рельеф, нужно немного снизить количество углеводов и калорий. Выполняя упражнения на плечи с гантелями в домашних условия или тренажерном зале, можно существенно развить силу мышц плечевого пояса, набрать мышечную массу или, наоборот, похудеть.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Фарш из куриного филе (грудки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Фарш из куриного филе (грудки)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
113 кКал
1684 кКал
6.7%
5.9%
1490 г
Белки
23.6 г
76 г
31.1%
27.5%
322 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3%
2947 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.2%
54750 г
Вода
73 г
2273 г
3.2%
2.8%
3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ
70 мкг
900 мкг
7.8%
6.9%
1286 г
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
4.2%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.07 мг
1.8 мг
3.9%
3.5%
2571 г
Витамин РР, НЭ
10.7212 мг
20 мг
53.6%
47.4%
187 г
Макроэлементы
Калий, K
292 мг
2500 мг
11.7%
10.4%
856 г
Кальций, Ca
8 мг
1000 мг
0.8%
0.7%
12500 г
Магний, Mg
86 мг
400 мг
21.5%
19%
465 г
Натрий, Na
60 мг
1300 мг
4.6%
4.1%
2167 г
Фосфор, Ph
171 мг
800 мг
21.4%
18.9%
468 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.4 мг
18 мг
7.8%
6.9%
1286 г
Кобальт, Co
9 мкг
10 мкг
90%
79.6%
111 г
Марганец, Mn
0.02 мг
2 мг
1%
0.9%
10000 г
Медь, Cu
80 мкг
1000 мкг
8%
7.1%
1250 г
Молибден, Mo
11 мкг
70 мкг
15.7%
13.9%
636 г
Хром, Cr
25 мкг
50 мкг
50%
44.2%
200 г
Цинк, Zn
1.3 мг
12 мг
10.8%
9.6%
923 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
10 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Фарш из куриного филе (грудки) составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Фарш из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Фарш из куриной грудки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
113 кКал
1684 кКал
6.7%
5.9%
1490 г
Белки
23.6 г
76 г
31.1%
27.5%
322 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3%
2947 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.2%
54750 г
Вода
73 г
2273 г
3.2%
2.8%
3114 г
Зола
1.1 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
70 мкг
900 мкг
7.8%
6.9%
1286 г
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
4.2%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.07 мг
1.8 мг
3.9%
3.5%
2571 г
Витамин РР, НЭ
10.7212 мг
20 мг
53.6%
47.4%
187 г
Ниацин
10.9 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
292 мг
2500 мг
11.7%
10.4%
856 г
Кальций, Ca
8 мг
1000 мг
0.8%
0.7%
12500 г
Магний, Mg
86 мг
400 мг
21.5%
19%
465 г
Натрий, Na
60 мг
1300 мг
4.6%
4.1%
2167 г
Фосфор, Ph
171 мг
800 мг
21.4%
18.9%
468 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.4 мг
18 мг
7.8%
6.9%
1286 г
Кобальт, Co
9 мкг
10 мкг
90%
79.6%
111 г
Марганец, Mn
0.02 мг
2 мг
1%
0.9%
10000 г
Медь, Cu
80 мкг
1000 мкг
8%
7.1%
1250 г
Молибден, Mo
11 мкг
70 мкг
15.7%
13.9%
636 г
Хром, Cr
25 мкг
50 мкг
50%
44.2%
200 г
Цинк, Zn
1.3 мг
12 мг
10.8%
9.6%
923 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
1.82 г
~
Валин
1.3 г
~
Гистидин*
1.32 г
~
Изолейцин
1.13 г
~
Лейцин
1.98 г
~
Лизин
2.64 г
~
Метионин
0.45 г
~
Метионин + Цистеин
0.87 г
~
Треонин
1.11 г
~
Триптофан
0.38 г
~
Фенилаланин
1.06 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.96 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
1.3 г
~
Аспарагиновая кислота
1.94 г
~
Гидроксипролин
0.21 г
~
Глицин
0.92 г
~
Глутаминовая кислота
2.83 г
~
Пролин
1.01 г
~
Серин
1.01 г
~
Тирозин
0.9 г
~
Цистеин
0.43 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
10 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.4 г
~
18:0 Стеариновая
0.09 г
~
20:0 Арахиновая
0.01 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.71 г
min 16.8 г
4.2%
3.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.12 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.58 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.22 г
от 11.2 до 20.6 г
2%
1.8%
18:2 Линолевая
0.19 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
20:4 Арахидоновая
0.02 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3.8%
Энергетическая ценность Фарш из куриной грудки составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Фарш из куриного филе. Химический состав и пищевая ценность.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Фарш из куриных грудок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Фарш из куриных грудок».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
113 кКал
1684 кКал
6.7%
5.9%
1490 г
Белки
23.6 г
76 г
31.1%
27.5%
322 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3%
2947 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.2%
54750 г
Вода
73 г
2273 г
3.2%
2.8%
3114 г
Зола
1.1 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
70 мкг
900 мкг
7.8%
6.9%
1286 г
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
4.2%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.07 мг
1.8 мг
3.9%
3.5%
2571 г
Витамин РР, НЭ
10.7212 мг
20 мг
53.6%
47.4%
187 г
Ниацин
10.9 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
292 мг
2500 мг
11.7%
10.4%
856 г
Кальций, Ca
8 мг
1000 мг
0.8%
0.7%
12500 г
Магний, Mg
86 мг
400 мг
21.5%
19%
465 г
Натрий, Na
60 мг
1300 мг
4.6%
4.1%
2167 г
Фосфор, Ph
171 мг
800 мг
21.4%
18.9%
468 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.4 мг
18 мг
7.8%
6.9%
1286 г
Кобальт, Co
9 мкг
10 мкг
90%
79.6%
111 г
Марганец, Mn
0.02 мг
2 мг
1%
0.9%
10000 г
Медь, Cu
80 мкг
1000 мкг
8%
7.1%
1250 г
Молибден, Mo
11 мкг
70 мкг
15.7%
13.9%
636 г
Хром, Cr
25 мкг
50 мкг
50%
44.2%
200 г
Цинк, Zn
1.3 мг
12 мг
10.8%
9.6%
923 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
1.82 г
~
Валин
1.3 г
~
Гистидин*
1.32 г
~
Изолейцин
1.13 г
~
Лейцин
1.98 г
~
Лизин
2.64 г
~
Метионин
0.45 г
~
Метионин + Цистеин
0.87 г
~
Треонин
1.11 г
~
Триптофан
0.38 г
~
Фенилаланин
1.06 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.96 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
1.3 г
~
Аспарагиновая кислота
1.94 г
~
Гидроксипролин
0.21 г
~
Глицин
0.92 г
~
Глутаминовая кислота
2.83 г
~
Пролин
1.01 г
~
Серин
1.01 г
~
Тирозин
0.9 г
~
Цистеин
0.43 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
10 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.4 г
~
18:0 Стеариновая
0.09 г
~
20:0 Арахиновая
0.01 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.71 г
min 16.8 г
4.2%
3.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.12 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.58 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.22 г
от 11.2 до 20.6 г
2%
1.8%
18:2 Линолевая
0.19 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
20:4 Арахидоновая
0.02 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3.8%
Энергетическая ценность Фарш из куриных грудок составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт фарш из куриной грудки котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!
Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.
Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.
Правила диеты
Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.
На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.
Главное правило, которого нужно придерживаться во время быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!
Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).
Дозволенные продукты
Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).
Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.
Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.
Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.
К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.
Рацион диеты
Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:
Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).
Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.
Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.
Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.
Меню еще одного варианта диеты
Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.
День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.
День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).
День 3. Только питьевая вода без ограничений.
День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.
День 5. 5 яблок.
День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.
День 7. Литр кефира.
Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.
Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!
Диеты для похудения живота и бедер
Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов. Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.
Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.
Причины ожирения
Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:
Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.
3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:
Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.
Принципы соблюдения диет
Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:
Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).
Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.
А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:
1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.
2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.
3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.
4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.
5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.
6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.
7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.
Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.
Похудение без диеты
Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:
Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.
Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
Употребляйте свежую, полезную пищу.
Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.
Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.
Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.
Диета для похудения живота и боков — основы
Смысл диеты для похудения боков и живота
Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.
Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков
Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.
Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.
Правила диеты для похудения живота
У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.
Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.
Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.
Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.
Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..
Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.
Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.
Примеры диет для похудения живота и боков
Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли
Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. — если вы поддерживаете вес.
Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.
Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.
Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.
Меню диеты для тонкой талии
Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
Полдник — выпиваете чашку несладкого чая.
На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.
Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.
Альтернативный вариант диеты для похудения живота
Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
Полдник будет состоять из фруктов.
Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.
Диета для похудения боков
Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.
Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:
Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.
Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений
Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:
Упражнения на пресс для похудения боков и живота
Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
Исходная позиция – лежа на спине. Руки — над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки — под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.
Упражнения для похудения живота
Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.
Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов.
Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз.
Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода.
Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону.
Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз.
Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.
Кофейные компрессы для похудения живота
Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.
Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.
Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.
Побочными эффектами современной жизни становятся жировые отложения. Они, из-за недостаточной подвижности, собираются в районе бедер, живота и боков, меняя их великолепные природные формы. Это беспокоит умы и сердца многих женщин. Мужчины не станут любить их меньше, но вот любимые вещи придется постепенно менять. И прежде всего, если вы оказались в такой ситуации, стоит сесть на диету для похудения. Это тем более стоит сделать, когда ритм вашей жизни не позволяет вам регулярно заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, совершать пробежки.
Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и/или бедрах, достаточно будет применение самой общей диеты, которая исключает продукты, способствующие набору веса: сладости, копчености, жирные продукты, алкоголь, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, соленые продукты. Мы с радостью дадим вам рекомендации, как следует соблюдать диету и на что стоит обратить внимание.
Правила соблюдения диеты для живота и боков:
1. Итак, прежде всего, вы должны наладить режим своего питания по такому принципы: немного, но точно по графику. Вы должны кушать каждые 3, максимум-4, часа. Перед диетой, рекомендуется совершить разгрузочные дни, для того чтобы адаптировать свой организм.
2. Во время диеты вы должны выпивать большее количество воды, чем обычно, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и солей. Настоятельно рекомендуется употреблять около 2х литров воды в день.
3. Пейте пол литра чистой воды перед завтраком, и полтора литра в течение дня. Это позволит вам освободиться от лишних 5 килограммов в год, даже не прибегая к диете.
4. Диета для похудения живота и бедер должна включать много овощей. Делайте из них овощные салаты, и употребляйте их при каждом приеме пищи. Также не забывайте и про фруктовое питание. Отдельным пунктом хочется отметить яблоки, за их высокое содержание клетчатки, и цитрусовые, за их способность к расщеплению жиров.
5. Сведите до минимума потребление кофе. Он будет препятствовать вашему похудению. И не верьте в разговоры про его супер-бодрящее действие. Если на то пошло, то в зеленом чае содержится не меньше кофеина, чем в кофейных зернах.
6. Старайтесь реже употреблять алкоголь и сигареты. Это все продукты, которые отравляют ваш организм и препятствующие его нормальной работе.
7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.
Подробная диета для похудения живота, бедер и боков
1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.
2. Обеденное блюдо для тех, кто соблюдает диету чтобы похудел живот — может быть мясным с низким содержанием жиров. Вареная курица, индюшка, говядина. Также подойдет нежирная рыба. Не забывайте про овощные салаты. Если вы решили сварить овощной суп, то не добавляйте в него картофель во время приготовления.
3. Захотелось десерта – пожалуйста, но при условии что он будет натуральным. Натрите или запеките яблоко. Также подойдет печеная тыква. Духовка – очень полезная вещь. Только не наедайтесь.
4. Что касается ужина, то здесь золотое правило – ложиться спать только спустя 180 минут после еды, или другими словами, по прошествии 3х часов. Ужин должен быть легким. Желательно прогуляться перед сном. Теперь рекомендуем еще прочитать список запретной еды и приступайте к диете. У вас получится, будьте уверены!
Для большей информации, рекомендуем прочитать статью, про то как убрать живот.
Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра?
Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.
На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!
Как похудеть и убрать живот и бедра? — Диета для живота и бедер.
Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:
Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).
Пятница. Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. Ужин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). Обед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.
Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).
Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.
Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:
Бананы.
Варенье.
Дыня.
Виноград.
Ветчинка из говядины.
Горошек зеленый.
Рыба.
Морепродукты.
Отварные креветки.
Нежирный йогурт.
Сыр.
Яблоки.
Помидоры.
Груши.
Суп (горячий и постный).
Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
Хлебушек из отрубей.
Фруктики свежие.
Яйца.
Свежевыжатые соки.
Телятина.
Необходимо забыть про:
Специи.
Соль.
Сахар.
Сдобу.
Конфеты.
Шоколад.
Жирное.
Выпечку.
Тортики.
Пиццу.
Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.
Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.
Что нельзя:
Пицца.
Биг – маг.
Чипсы.
Картошка (жареная).
Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
Соус.
Майонез.
Сметана.
Продукты, которые нужно жарить на масле.
Продукты из какао.
Шоколад.
Авокадо.
Суп – пюре.
Мясо гуся.
Торты.
Крем (яичный).
Творог (жирный).
Сыр.
Молочные пудинги.
Сало (нутряное).
Желток яйца.
Масло растительное.
Паштеты.
Ливерка.
Мясо и жир птицы.
Яйца фаршированные.
Сардельки.
Сосиски.
Сливочное масло.
Маргарин.
Карамельки.
Ириски.
Леденцы.
Пирожки с мясом.
Сгущенка.
Марципаны.
Хлеб (жареный).
Пирожные.
Миндаль.
Соусы с маслом.
Что кушать можно и нужно:
Нежирное мясо.
Макароны (без масла и жира).
Фрукты (сколько угодно).
Гречка без специй.
Бурый рис.
Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
Овощи.
Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
Курочка без кожи.
Индейка без кожи.
Нежирные молочные продукты.
Черный хлеб (из отрубей).
Чай (сколько хочешь).
Кофе без молока.
Немножко орешков.
Овощные травы и смеси.
Блины на обезжиренном молочке.
Не сливочное мороженое.
Салатные заправки (с пониженной жирностью).
Следуйте далее по теме:
Похудение — Упражнения для живота и бедер
Диета для похудения живота: правила, меню
Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии. В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.
Общие правила диеты для похудения живота
Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить отварным нежирным мясом.
Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.
Меню диеты для похудения живота
Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.
Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.
Варианты завтрака:
Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.
Варианты ланча:
Два зеленых яблока.
Два апельсина.
Банан.
Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
Половина сладкого болгарского перца.
Варианты обеда:
Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).
Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.
Варианты ужина:
Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии и салат из свежих овощей.
В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.
Английский пудинг – это нечто необычное. Более привычно звучит такое название десерта, как «шарлотка на кефире с яблоками». Ее вкус многие помнят с детства. Для приготовления яблочного пирога потребуются простые продукты, которые можно найти в каждом холодильнике. Десерт дает большое поле для деятельности. В него можно добавлять ягоды и фрукты, мак, кунжут и шоколад, сухофрукты и творог. Каждый рецепт имеет свою «изюминку». Чтобы блюдо получилось вкусным, надо следовать рецептуре и использовать только свежие продукты.
Яблочный пирог, приготовленный правильно, тает во рту. Он прост по составу и доступен.
Начать приготовление рекомендуется с подготовки фруктов. Яблоки требуется очистить от сердцевины, нарезать на кусочки и поместить в чашку, сдабривая каждый слой лимонным соком.
Яйца взбиваются до состояния пены. Затем в них требуется добавить сахар и продолжить смешивание. Взбивается масса до тех пор, пока объем не увеличится в 2 раза.
Сливочное масло растапливается, перемешивается с кефиром и выливается в яичную смесь. На этом этапе понадобиться деревянная лопатка, а не миксер. После смешивания должна получиться однородная масса.
В жидкую смесь постепенно вводится мука и ванилин.
После того, как пирог будет извлечен из духовки, его можно посыпать сахарной пудрой. Сладкоежки любят десерты, покрытые глазурью. Ее можно сделать из плитки шоколада и сливок. Подавать десерт можно с чашкой ароматного чая или кофе, с молоком или соком.
Как ни странно, яблочная шарлотка на кефире может быть диетической. Снизить калорийность вкусного десерта можно за счет овсяных хлопьев и меда. Удивительная возможность лакомиться сладким десертом и не набирать вес придется по вкусу тем, кто следит за своей фигурой.
На дно формы выливается половина теста, на него выкладываются яблоки, сверху все закрывается остатками кефирной смеси с сухофруктами. Духовка разогревается до 180 градусов. Время выпекания составляет 30 минут. Проверить готовность можно с помощью зубочистки.
Салат из свежих кабачков со сливочной заправкой 
Заправить салатУкрасить пластинами пармезана, которые вы можете сделать при помощи овощечистки или специальной терки. 
Кабачковые палочки в сырной панировке
В другой миске смешать панировочные сухари, сыр, чесночный порошок и немного соли
Лодочки с курицей в сметане
Добавить курицу и жарить еще в течение нескольких минут, постоянно помешивая, чтобы курица подрумяниласьВлить сметану и подержать на огне еще 1–2 минуты. Посолить и поперчить, добавить паприку и перемешать.
Внутрь каждой лодочки положить начинку, посыпать натертым сыром и отправить в духовку на 30-40 минут
Мини-пиццы из кабачков, ветчины и сыра
Помидор мелко нарубить, смешать с оливковым маслом, солью, перцем и ореганоПри желании можно измельчить массу в блендере.
На каждый кружок кабачка положить нарубленные помидоры, сверху – ветчину и сырЗапекать 15–20 минут.
Шоколадный кекс с сюрпризом
В большой миске смешать муку, какао-порошок, соль, соду и разрыхлительДобавить какао-порошок. Ввести сухую смесь в яично-масляную массу и хорошо взбить миксером.
Добавить кабачок и мелко порубленный шоколад, перемешать до получения однородного густого теста
Объём 75 мл
Объём 200 мл
Объём: 200 мл
Объём 150 мл
Объём 150 мл
смягчающий спрей Angel Professional, выпрямляющий термозащитный крем Kaaral Style Perfetto, масло Londa Velvet Oil
смягчающий спрей Angel Professional
в тени
вспышечка, люблю-нимагу
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Натуральный увлажняющий фактор Способствует удержанию влаги в коже, способствует повышению эластичности, делает волосы более эластичными и сильными, препятствует обезвоживанию 
Эта удивительно ароматная восточная пряность способна не только преобразить настроение любого блюда, сделав его аппетитнее и вкуснее, но и помочь снизить вес. Как похудеть на корице, диета с какими продуктами и правилами окажется эффективной – будет интересно узнать даже тем, кому нужно лишь слегка откорректировать фигуру. А тем, для кого мечта похудеть все еще остается несбыточной, пора звать на помощь корицу и начинать худеть без голодовок и сверхстараний.
Практически у каждого человека слово «диета» ассоциируется с жесткими запретами и строгими правилами. Однако существуют пряности, которые дают возможность снизить вес без особых ограничений в питании. Результативная диета с корицей для похудения востребована среди женщин, поскольку это щадящий вариант для борьбы с жировыми отложениями.
Корица для похудения
Чай с корицей и медом для похудения
Молоко с корицей
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» на повестке дня полезные свойства корицы в деле похудения. Всем широко известна пряность под названием корица.
Загрузка…
Как быстро похудеть за месяц
Похудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты
Как похудеть на 5 кг за месяц: отзывы
Для тех, кто находится в поиске лучшего средства для похудения, стоит обратить внимание на такой удивительный продукт, как имбирный корень. Перед тем как принимать имбирь для похудения, нужно выбрать для себя самый удобный способ.
Существует множество напитков, в состав которых входит корень имбиря, но есть и чисто имбирные рецепты, где он является основным, а порой и единственным ингредиентом.
использовать достаточно длительное время.
Регулярная тренировка плеч гантелями, это очень эффективные упражнения для бодибилдера.
Упражнения с гантелями в домашних условиях или тренажерном зале способствуют идеальному рельефу и контуру мышц
