Калорийность Рисовая мука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовая мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
350 кКал
1684 кКал
20.8%
5.9%
481 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
2.6%
1086 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
0.5%
5600 г
Углеводы
78 г
219 г
35.6%
10.2%
281 г
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
3.3%
870 г
Вода
9 г
2273 г
0.4%
0.1%
25256 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.1%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
0.5%
6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.6%
5000 г
Витамин РР, НЭ
3.2 мг
20 мг
16%
4.6%
625 г
Ниацин
1.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
50 мг
2500 мг
2%
0.6%
5000 г
Кальций, Ca
20 мг
1000 мг
2%
0.6%
5000 г
Магний, Mg
30 мг
400 мг
7.5%
2.1%
1333 г
Натрий, Na
22 мг
1300 мг
1.7%
0.5%
5909 г
Фосфор, Ph
119 мг
800 мг
14.9%
4.3%
672 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.3 мг
18 мг
7.2%
2.1%
1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
79.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Рисовая мука составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Рисовая мука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовая мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
320 кКал
1684 кКал
19%
5.9%
526 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
2.9%
1086 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
0.3%
11200 г
Углеводы
78 г
219 г
35.6%
11.1%
281 г
Энергетическая ценность Рисовая мука составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность мука рисовая. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «мука рисовая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
345 кКал
1684 кКал
20.5%
5.9%
488 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
2.7%
1086 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
0.3%
11200 г
Углеводы
73 г
219 г
33.3%
9.7%
300 г
Энергетическая ценность мука рисовая составляет 345 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Рисовая мука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовая мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
260 кКал
1684 кКал
15.4%
5.9%
648 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
3.5%
1086 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
0.7%
5600 г
Углеводы
79 г
219 г
36.1%
13.9%
277 г
Энергетическая ценность Рисовая мука составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Рисовая мука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовая мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
260 кКал
1684 кКал
15.4%
5.9%
648 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
3.5%
1086 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
0.7%
5600 г
Углеводы
79 г
219 г
36.1%
13.9%
277 г
Пищевые волокна
2.4 г
20 г
12%
4.6%
833 г
Вода
11.89 г
2273 г
0.5%
0.2%
19117 г
Зола
0.61 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.138 мг
1.5 мг
9.2%
3.5%
1087 г
Витамин В2, рибофлавин
0.021 мг
1.8 мг
1.2%
0.5%
8571 г
Витамин В4, холин
5.8 мг
500 мг
1.2%
0.5%
8621 г
Витамин В5, пантотеновая
0.819 мг
5 мг
16.4%
6.3%
611 г
Витамин В6, пиридоксин
0.436 мг
2 мг
21.8%
8.4%
459 г
Витамин В9, фолаты
4 мкг
400 мкг
1%
0.4%
10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.11 мг
15 мг
0.7%
0.3%
13636 г
Витамин РР, НЭ
2.59 мг
20 мг
13%
5%
772 г
Макроэлементы
Калий, K
76 мг
2500 мг
3%
1.2%
3289 г
Кальций, Ca
10 мг
1000 мг
1%
0.4%
10000 г
Магний, Mg
35 мг
400 мг
8.8%
3.4%
1143 г
Фосфор, Ph
98 мг
800 мг
12.3%
4.7%
816 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.35 мг
18 мг
1.9%
0.7%
5143 г
Марганец, Mn
1.2 мг
2 мг
60%
23.1%
167 г
Медь, Cu
130 мкг
1000 мкг
13%
5%
769 г
Селен, Se
15.1 мкг
55 мкг
27.5%
10.6%
364 г
Цинк, Zn
0.8 мг
12 мг
6.7%
2.6%
1500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.12 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.516 г
~
Валин
0.348 г
~
Гистидин*
0.149 г
~
Изолейцин
0.244 г
~
Лейцин
0.488 г
~
Лизин
0.207 г
~
Метионин
0.144 г
~
Треонин
0.21 г
~
Триптофан
0.072 г
~
Фенилаланин
0.317 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.332 г
~
Аспарагиновая кислота
0.549 г
~
Глицин
0.267 г
~
Глутаминовая кислота
1.097 г
~
Пролин
0.278 г
~
Серин
0.31 г
~
Тирозин
0.314 г
~
Цистеин
0.107 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.386 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.008 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.345 г
~
18:0 Стеариновая
0.026 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.442 г
min 16.8 г
2.6%
1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.436 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.379 г
от 11.2 до 20.6 г
3.4%
1.3%
18:2 Линолевая
0.313 г
~
18:3 Линоленовая
0.067 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.067 г
от 0.9 до 3.7 г
7.4%
2.8%
Омега-6 жирные кислоты
0.313 г
от 4.7 до 16.8 г
6.7%
2.6%
Энергетическая ценность Рисовая мука составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Мука рисовая. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Мука рисовая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
330 кКал
1684 кКал
19.6%
5.9%
510 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
2.8%
1086 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
0.5%
5600 г
Углеводы
70.7 г
219 г
32.3%
9.8%
310 г
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
3.5%
870 г
Вода
9 г
2273 г
0.4%
0.1%
25256 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.2%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
0.5%
6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.6%
5000 г
Витамин РР, НЭ
3.2 мг
20 мг
16%
4.8%
625 г
Ниацин
1.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
50 мг
2500 мг
2%
0.6%
5000 г
Кальций, Ca
20 мг
1000 мг
2%
0.6%
5000 г
Магний, Mg
30 мг
400 мг
7.5%
2.3%
1333 г
Натрий, Na
22 мг
1300 мг
1.7%
0.5%
5909 г
Фосфор, Ph
119 мг
800 мг
14.9%
4.5%
672 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.3 мг
18 мг
7.2%
2.2%
1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
79.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Мука рисовая составляет 330 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Из рисовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Для разработки мышц спины, опорно-двигательного аппарата предназначены специальные гимнастические упражнения. Научиться вставать на мостик может абсолютно каждый, если выполнять все рекомендации, постепенно двигаться к цели, не пропускать тренировки.
Общие рекомендации
Общие советы касаются только отдельных элементов гимнастического моста, но для его выполнения нужно точно знать особенности техники. Рекомендации помогут быстрее освоить данное упражнение, демонстрировать свою гибкость в любой момент.
Для повышения пластичности нужно регулярно делать растяжку. Даже перед тем, как делать мост, растяжка является обязательной. Иногда ее ставят как обязательную составляющую разминки, которая позволяет разогреть мышцы, суставы. Стретчинг для начинающих предлагает множество простых, но эффективных упражнений.
Выполнение моста следует начинать с максимального прогиба спины. Только после этого можно опускать руки на пол. Многие новички наоборот, сначала стараются зафиксировать тело руками, и только потом пытаются прогнуть спину, которая не слушается.
Руки, ноги должны быть в постоянном напряжении, колени, локти – слегка согнуты.
При возвращении в исходную позицию нужно напрягать ягодицы, а не спину, чтобы не вызвать травму.
Все рекомендуют начинать первый мостик с опорой в виде стены. Нужно стать спиной к стене, прогнуть максимально спину, опереться руками о стену, начать «идти» постепенно вниз. Также можно использовать диван или кровать.
Обратите внимание! Данное гимнастическое упражнение дает серьезную нагрузку на сухожилия, суставы, мышцы. Без предварительной подготовки выполнять его запрещено. Более того, для защиты можно использовать специальные пояса, гетры, которые все зафиксируют, защитят от травм.
Разминка
Начальная разминка мышц. Включает прыжки на скакалке, обычные приседания, прыжки, бег трусцой на месте и другие упражнения для начинающих. Разминка предназначена для активизации работы кровеносной системы.
Проработка лодыжек. Ногу поднять перед собой, стопу начать подтягивать к корпусу вверх, после чего опустить вниз, в сторону пола. Сделать примерно 12 повторов, поменять ногу. Можно использовать опору.
Разминка запястий. Вытянуть руку вперед, локоть выпрямить, ладонь повернуть вверх. Начать давить на ладонь второй рук так, чтобы она стала ближе к запястью. Повторить для другой руки.
«Кошка». Классическая поза в йоге, которая отлично подойдет для подготовки к мостику. Исходная позиция – на четвереньках, спина ровная, запястья под плечами. На вдохе опустить живот вниз, прогибая спину, на выдохе – выгнуть спину дугой и втянуть живот.
Продолжение йоги. Из этого направления подойдут и другие позы, направленные на развитие спины, плеч, рук, ног.
Совет! Для удобства рекомендуется использовать коврик или мягкое покрытие, которое не будет скользить, не даст появиться дискомфортным ощущениям. Многие новички бросают дело уже из-за того, что начинают болеть ладони, стопы.
Комплекс упражнений
Каждый этап гимнастического моста можно рассматривать как отдельное упражнение, пробовать его в связке, чередовать с другими. Только после того, как оно будет полностью освоено, можно переходить дальше. Мостик можно выполнить из двух положений: лежа, стоя.
Из положения лежа
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поставить стопы вместе таким образом, чтобы колени торчали вверх.
Ладони упереть в пол рядом с головой. Кончики пальцев при этом должны быть обращены к плечам, сами ладони крепко прижаты к полу, а локти подняты вверх.
Тело нужно поднять в воздух из положения лежа после того, как плечи оттолкнут корпус. Нужно максимально выпрямить руки. Мышцы торса, ног, ягодиц напряжены.
В том случае, если не получается полностью встать на мостик, можно поднять от пола только бедра. Руки прижаты к бокам. Для поднятия бедер напрягаются торс, ягодицы.
Необходимо задержаться в такой позе на несколько секунд, после чего вернуться обратно. Руки согнуть, медленно опустить тело на пол. Сделать небольшой перерыв, а затем повторить упражнение еще 2–3 раза.
Не страшно, если пока не получается правильно встать на мостик. Даже во время попыток повышается сила рук, ног, торса, развивается их выносливость, гибкость.
Прогиб спины у стены
Отойти на один-два шага от свободной стены. Расставить ноги на ширину плеч.
Приложить руки к ягодицам, подтолкнуть бедра вперед. Приподнять, потянуть грудную клетку и позвоночник. Такая растяжка облегчит дальнейший прогиб спины.
Вытянуть руки вверх, наклонить голову назад. Изогнуть шею, спину так, чтобы было видно стену.
Прогнуть спину назад, опереться руками о стену. Локти должны быть выпрямленными, голова отклонена назад, а шея вытянута. Ладони прижимаются к стене.
Руки начинают движения по стене, проходя как можно ниже. Локти остаются прямыми, дыхание – ровным.
Вернуться в положение стоя.
Отойти дальше от стены, повторить упражнение. Каждый раз, увеличивая пространство, спина будет прогибаться сильнее без дополнительной поддержки.
Совет! Для того чтобы расслабить спину после гимнастического моста, нужно сделать несколько плавных наклонов вперед, стараясь достать руками до кончиков пальцев, либо сесть на пол, обхватить себя хорошо руками и немного покачаться.
Для продвинутых – из положения стоя
Встать на мостик из положения стоя с поддержкой. Это может быть друг, родственник или опытный персональный тренер в студии йоги. Используется та же техника, что и с прогибом возле стены.
Руки помощника должны лежать на пояснице, животе. Он поможет опуститься, подняться в исходное положение. Для возвращения к исходной позиции поднимать поясницу нужно двумя руками.
На следующем этапе мостик выполняется без личного тренера по фитнесу. Как только будет освоено уверенное выполнение мостика с поддержкой, можно попробовать встать на мостик самостоятельно. Для этого нужно приподнять таз, грудную клетку, согнуть, и напрячь руки, вытянуть их за головой. Ноги на ширине плеч.
Если не получается до конца опуститься в мостик, можно сделать перерыв, попробовать чуть позже. Важно помнить технику у стены, не забывать о дыхании.
Совет! Чтобы не волноваться во время самостоятельного вставания на мостик с позы стоя, можно подложить под спину подушки и не переживать о том, что можно упасть, травмироваться.
Для того чтобы вернуться в положение стоя, нужно вытолкнуть грудь вверх, качнувшись ногами вперед, позволить рукам оторваться от пола, медленно вернуться в положение стоя. Для стабилизации тела нужно напрячь мышцы пресса, бедер, ягодиц.
Научиться делать мостик из положения стоя в домашних условиях не так сложно, как кажется на первый взгляд, но нужно знать все тонкости, особенности. Выполнить упражнение можно и дома, но лучше обратиться в фитнес-клуб, где опытные инструктора расскажут, помогут, поставят на мостик в короткие сроки без стресса для организма.
Упражнение «Мостик»: польза и противопоказания
Во время выполнения упражнения «Мостик» интенсивную статическую нагрузку получают такие мышечные группы:
ягодичные;
глубокие и длинные мускулы спины;
мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника;
мускулы, расположенные на тыльной стороне бедер;
прямая мышца живота.
Фитнес-тренировки, в которые входит «Мостик» и в упрощенном варианте, выполняемый из горизонтального положения, и в классическом, будут полезны, в первую очередь, для таких людей:
любителей интенсивных занятий фитнесом и профессиональных спортсменов для укрепления спины, снятия напряжения в этой части тела и развития гибкости тела;
страдающих гиподинамией и ведущих сидячий образ жизни или задействованных в профессии, предполагающей длительное пребывание в неподвижной позе;
людей, имеющих рекомендации от врача-специалиста к проведению оздоровительных фитнес-тренировок для комплексного решения проблем с опорно-двигательным аппаратом;
пожилых людей, у которых начались возрастные изменения, проявляющиеся в скованности движений и атрофии мышц.
Регулярные занятия фитнесом, в которые обязательно входит «Мостик», оказывают такое положительное влияние на состояние здоровья человека:
мускулатура спины укрепляется, и за счет этого формируется надежный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, фиксирующий его в анатомически правильном прямом положении;
улучшается осанка;
происходит профилактика смещения дисков позвоночного столба;
повышается подвижность суставов;
предотвращается появление болей в спине и уменьшается интенсивность болевых ощущений в случае их возникновения.
Противопоказания к занятиям фитнесом с «Мостиком»
Несмотря на всю пользу элемента, занятия фитнесом, предполагающие выполнение этого тренировочного движения в любой его вариации, противопоказаны при таких состояниях и проблемах со здоровьем:
заболеваниях сердца;
нарушениях работы ЖКТ;
травмах позвоночника;
остеопорозе;
при менструации, беременности и в послеродовой восстановительный период;
после полостных операций и других хирургических вмешательств до момента полной регенерации мягких тканей;
при ОРЗ, ОРВИ и острых воспалительных процессах, сопровождающихся критическим повышением температуры тела.
Как встать на мостик | Школа красоты
Как встать на мостик
Как встать на мостик знают далеко не все. Хотя мостик либо гимнастический мост является базовым гимнастическим упражнением, которое представляет собой фундамент для выполнения более сложных трюков в акробатике. Кроме того он красиво смотрится при взгляде со стороны, а еще разрешает продемонстрировать окружающим уровень гибкости и физической подготовки.
Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует обязательно провести разминку, уделяя особенное внимание мышцам своей спины, а так же суставам. А еще для успеха в том чтобы встать на мостик, следует обязательно потренироваться выполнять специализированные подготовительные упражнения. Именно с ними мы и ознакомим вас в данной статье.
Первое упражнение. Вам нужно лечь на живот, а руки вытянуть вверх. Затем одновременно поднять руки и ноги, стараясь при этом прогнуться максимально сильно. Колени во время этого нужно держать прямыми. Вам нужно стараться продержаться в данном положении в течении минуты.
Второе упражнение. Нужно встать на колени, а ноги расставить на ширину плеч, руки следует поднять вверх, после этого плавно наклонитесь назад, стараясь при этом коснуться руками пола. Необходимо выполнять данное упражнение до тех пор, пока не получится коснуться пола кончиками собственных пальцев. Так вы будете постепенно учиться тому как встать на мостик.
Третье упражнение. Следует лечь на живот, а свои руки поставить на уровень бедер, затем выпрямить. Далее прогнутся в спине. А после сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснутся своей головы носками ног.
Четвертое упражнение. Следует лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки нужно поставить ближе к плечам, направив при этом локти вверх. Затем нужно осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, попробовать выполнить мостик. Как только дойдете до крайней точки обязательно хорошо зафиксируйте собственно положение на пару секунд.
Как только научитесь уверенно выполнять подготовительные упражнения к тому как встать на мостик, то можно приступать к освоению мостика из положения стоя. В случае, если тренировки проходят в зале, то можно делать мостик у шведской стенки. В случае, если тренируетесь дома, следует обязательно выбрать свободное место у стены.
Стоя спиной к стене необходимо поднять руки вверх, а ноги расставить на ширину плеч. Из данного положения следует наклоняться до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки либо стены.
Обратите внимание
Затем продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в положение мостика. Зафиксируйте собственное положение, а после вернитесь в исходную позицию.
Выполняйте данное упражнение до тех пор пока не сможете выполнять его без лишнего напряжения. Это поможет впоследствии встать на мостик.
После следует обучится делать мостик без помощи стены. Для этого нужно постелить гимнастический мат и попросите тренера или помощника обязательно страховать вас. После встав лицом к помощнику необходимо расставить свои ноги на ширину плеч, а руки поднять вверх.
Помощник должен начать страховать вас, аккуратно поддерживая за спину. Далее сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и опуститесь в мостик. Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в начальную позицию.
От поддержки отказывайтесь только когда сможете самостоятельно выполнить это упражнение много раз и в конце концов встать на мостик.
Как встать на мостик ребенку. Как быстро научиться вставать на мостик из положения стоя: техника выполнения, советы, секреты
Здравствуйте, друзья. Как встать на мостик из положения стоя – вопрос не праздный. В правилах выполнения этого, казалось бы простого, упражнения немало нюансов.
С ними мы и будем сегодня разбираться. А заодно узнаем, почему этот элемент так важен для нашего здоровья.
Важно, нужно и полезно
Вы заметили? — в наших спортзалах никто не делает мостик. Тренировать бицепс или трицепс , качать пресс или обратную гиперэкстензию – это всегда пожалуйста. А этот гимнастический элемент – нет.
А между тем, мостик – это не только и не столько развлечение из детства, а вполне серьезное упражнение, которое
усиливается приток крови к хрящевой ткани, которая находится между позвонками
прорабатывает глубокие мышцы спины
расширяет грудную клетку
помогает восстановить гибкость позвоночника
А благодаря этому, как результат:
уменьшаются отложения солей
исключается вероятность смещения позвонков
увеличивается объем легких
улучшается работа и координация суставов
При выполнении элемента задействуются буквально все мускулы тела: работают руки и ноги, плечи и шея, мышцы живота и груди, колени и бедра.
А в целом, элемент отлично укрепляет костно-мышечный корсет, который защищает спинной мозг – второй по важности орган в нашем теле после головного мозга.
Слабый позвоночник – большой риск получения травм и смещения позвонков, как следствие букет заболеваний.
Благодаря мостику, мы очень хорошо растягиваемся, а растяжка способствует похудению.
Видите сколько пользы? Так что, срочно на мостик!
Тише едешь – дальше будешь
Однако, спешить в этом деле не нужно, друзья. Если вы человек нетренированный, с гибкостью позвоночника не дружите – вместо пользы будет только вред. Первоначально нужно как следует подготовиться к элементу.
И для начала изучим
Четыре правила мостика
Ровное, глубокое дыхание
Чем ровнее вы дышите – значит, тем точнее ваша техника.
Прямое туловище, максимально прогнутая спина
Мышцы при этом ослаблены, упор – на конечности.
Таз много выше головы
Если ягодицы расположены ниже таза, а то и вовсе почти касаются пола – положение неверное.
Прямые руки и ноги
По возможности, конечности должны быть максимально прямыми.
Подготовка
Эта стадия состоит из одного – двух этапов. Описанные чуть ниже силовые упражнения вы можете пропустить, но лучше этого не делать.
Силовые упражнения
Если прежде вы никогда не делали данный элемент – специалисты рекомендуют сначала потренировать как минимум колени, бедра, талию и руки.
Делайте приседания, подъемы ног в висе, отжимайтесь, выполняйте упражнения на пресс.
И только когда вы будете без одышки, спокойно и уверенно, выполнять эти простые упражнения – двигайтесь дальше.
Разминка
Второй этап. Без нее начинающим обходиться ни в коем случае нельзя.
Разминка включает упражнения для плечевого пояса, спины, поясничного отдела. В том числе:
Вращения выпрямленными руками в разные стороны.
Наклоны туловища с одновременным вытягиванием в сторону наклона поднятой кверху руки.
Прогиб спины при поднятых кверху руках в замке – туловище отклоняется вперед, руки – назад.
Круговые вращения туловищем. Спина при этом прямая.
Встаем на мостик
Ну, а теперь настала, наконец, очередь начать тренировать спину.
Как встать на мостик в 40 лет. Как быстро встать на мостик стоя
Гимнастический мостик
Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не получается, — не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.
Перед тем, как встать на мостик, нужно размять мышцы спины и плеч, то есть сделать разминку . Позже вы сможете делать мостик быстро и без особой подготовки, но для этого нужно, чтобы это упражнение стало для вас привычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы обязательно.
Итак, чтобы быстро и безболезненно научиться выполнять мостик, вам нужно освоить специальные упражнения, которые очень хорошо развивают гибкость спины.
Упражнения, чтобы быстро встать на мостик:
Упражнение №1. Лягте на живот, вытянув руки вверх. Поднимите вместе руки и ноги, максимально при этом прогибаясь. Колени нужно держать прямо. Необходимо зафиксировать положение на 30-60 секунд. Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину. Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова опрокинута назад. Упражнение №4. Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд. Упражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попытайтесь достать пола. Упражнение №6. Ложитесь на живот. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Теперь ваша задача коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попробуйте задержаться на 30 секунд. Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Далее сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти вверх. Теперь попытайтесь стать на мостик из этой позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержите позу своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, подвинув руки как можно ближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.
Выполняйте эти упражнения каждый день. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы быстро про них забудете, если не будете лениться, и скоро сможете легко вставать на мостик не зависимо от того, сколько Вам лет.
Как встать на мостик стоя:
Когда вы хорошо научитесь делать все упражнения подготовительного этапа, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте выполнять мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стенка — прекрасно, а если нет — воспользуйтесь свободным местом возле стены.
Став спиной к стене (на расстоянии примерно 80 см), руки поднимайте вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Из этой позиции наклоняйтесь назад, пока не почувствуете пальцами стену. Наклоняйтесь дальше, перебирая пальцами по стенке (или по рейкам, если вы работаете у шведской стенки). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в этой позе, возвращайтесь в исходную позицию точно так же (перебирайте при этом руками). Делайте это упражнение до тех пор, пока хорошо его не отработаете.
Следующий шаг – отказаться от помощи стенки. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. На этом этапе ваш помощник может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь немного в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отказывайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь выполнять это упражнение уверенно и самостоятельно.
Как правильно встать на мостик:
Согласитесь, важно не только уметь становиться на мостик, но и делать это правильно и красиво.
Когда вы будете делать мостик из положения стоя, главное, не бойтесь и не совершайте распространенную ошибку — идти на мостик плечами и спиной. Правильно — только руками.
Следующая ошибка в выполнении этого упражнения заключается в том, что некоторые делают мостик спиной, не учитывая плечи. В итоге получается некрасивый и неустойчивый мостик с выгнутыми руками. Правильно же переносить вес тела на руки, предварительно разогрев плечи. В идеале угол между полом и вашими руками должен составлять 90º. Чтобы этого добиться, вы должны, стоя на мостике, выполнять покачивания вперед-назад, таким образом будут растягиваться плечи.
Как встать на мостик стоя для начинающих. Как встать на мостик
У типичного городского жителяпрактически бездействует, выполняет только опорную функцию. В результате хрящи дисков грубеют, а связки чрезмерно разрастаются и ограничивают движение позвонков друг относительно друга. Если спина не болит, но уже не получается прогнуться назад и увидеть стену, нагнуться к выпрямленным ногам и достать пальцами пола – необходимо срочно восстановить гибкость позвоночника упражнениями. Например, в домашних условиях нетрудно научиться вставать на мостик.
Как проверить гибкость позвоночника
Чтобы проверить степень гибкости позвоночного столба, необходимо закрепить на стене или двери метку на уровне плеч.
Тест 1. Встать спиной к метке на расстоянии одного шага. Прогнуться в спине назад и постараться увидеть метку.
Тест 2. Повернуться левым боком, поднять выпрямленную правую руку вверх и попытаться коснуться метки. Повторить тест для другой стороны.
Если движения удается легко выполнить, гибкость замечательная, с усилием – хорошая, не получается – плохая.
Упражнения для разминки
Прежде чем развивать гибкость позвоночника и вставать на мостик, необходимо как следует разогреть тело.
Разминка плечевого пояса:
Вращать выпрямленные руки вперед и назад одновременно или каждой по очереди.
Согнутая в локте левая рука на уровне груди, предплечье параллельно полу. Поворачивать верхнюю часть туловища вправо, скручивая позвоночник. Повторить другой рукой в левую сторону.
Поднять руку вверх, согнуть в локте, предплечье за затылком. Другой рукой оттягивать поднятую руку в сторону и вниз. Выполнить для другой стороны.
Выпрямленные руки внизу в замке. Поднимать их вверх, прогибаясь в плечевом поясе и спине.
Разминка плечевого пояса и поясничного отдела:
Ладони на пояснице. Прогибать спину назад, одновременно запрокидывая голову.
Наклоны верхней части туловища вперед с одновременным вытягиванием сомкнутых и выпрямленных рук параллельно полу.
Сомкнуть кисти, наклонить туловище параллельно полу. Выполнить взмах выпрямленными руками выше затылка, наклонить туловище, коснуться пальцами пола.
Поместить ладони на перекладину или спинку устойчивого стула на высоту талии , ноги прямые. Прогибать позвоночник и плечевой пояс максимально вниз.
Разминка:
Вращения туловищем. Спина и ноги прямые, стараться описать верхней частью туловища окружность.
Прямые ноги на ширине плеч. Наклоны влево и вправо, одновременно выпрямлять верхнюю руку параллельно полу.
Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой, как кошка.
Стоя на четвереньках, представить перед собой перекладину, расположенную близко от поверхности. Выполнять движения, как бы проползая под воображаемой перекладиной.
Лечь на живот, ладони сцеплены на затылке. Прогибать верхнюю часть туловища в пояснице максимально назад.
Лежа на животе, вытянуть сомкнутые руки вперед, выгнуть позвоночник назад дугой. Перекатываться на гимнастическом коврике с бедер на грудь и назад.
Опираясь ладонями о пол, бедра на полу, прогибаться в пояснице. Запрокинув голову, постараться коснуться носочками затылка.
В положении лежа на животе приподнять максимально вверх выпрямленные руки и ноги. Постараться остаться в данном положении некоторое время.
Встать на колени, кисти опираются на пятки. Прогибать туловище в пояснице.
Стоя на коленях, выполнять ногой махи, прогибаясь в пояснице и шее. Постараться увидеть стопу над головой. Повторить для другой ноги.
Мостик упражнение. Как научиться делать «мостик»?
«Мостик» — упражнение непростое, требующее хорошей физподготовки. Сильные руки и ноги значительно облегчат усвоение этой практики.
Чтобы встать на «мостик», новичкам требуется как следует размяться. Для разминки предусмотрен целый комплекс упражнений.
Гиперэкстензия лежа
Ложимся на живот.
Вытягиваем руки вперёд.
Поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь как можно сильно прогнуться. Колени держим прямо.
Задерживаемся в этом положении на 30–60 секунд.
«Полумостик»
Ложимся на спину.
Сгибаем ноги в коленях.
Руки вытягиваем вдоль туловища.
С выдохом плавно поднимаем таз максимально высоко.
Задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаемся на спину.
«Верблюд»
Встаём на колени.
Ноги на ширине таза.
Плавно прогибаясь назад, достаём руками до пяток. Если это сложно, ладони ставим на поясницу, поддерживая тем самым прогиб. Голову сильно назад не запрокидываем, грудная клетка раскрыта.
«Лук»
Ложимся на живот.
Сгибаем ноги в коленях и ладонями обхватываем щиколотки.
Прогибаемся, округляя грудь и поднимая голову, грудь и ноги.
Задерживаемся на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходное положение.
Разогревшись, приступаем к самому «мостику». Но прежде чем выполнять его классическую вариацию, придётся пройти тернистый путь из «мостиков» разной сложности(с упором на плечи, боковой, обратный и другие). Начнём, конечно же, с самого лёгкого.
При выполнении «мостика» помните:
дыхание должно быть медленным и размеренным;
спины должна быть хорошо выгнута, но без излома в пояснице: стремитесь к дуге и в грудном отделе;
руки и ноги стремятся выпрямиться;
таз должен находиться выше головы.
Как правильно сделать мостик стоя. Упражнения на гибкость
Чтобы быстро научиться вставать на мостик, нужно ежедневно выполнять различные упражнения на развитие гибкости. Без них вашему телу будет сложно принять данное положение, которое в принципе является для него неестественным.
Сразу предупреждаем, что большинство упражнений очень сложные и не получатся с первого раза. Но с каждой тренировкой мышцы будут приобретать всё большую упругость и эластичность.
Разминка
Мельница.
Повороты в разные стороны.
Плечевой пояс
Вращения выпрямленными руками: одновременно / по очереди, вперёд / назад.
Ладони — в замок. Выпрямленные руки, опущены вниз. Поднять вверх, прогнувшись в спине и плечах.
Согнуть в локте правую руку на уровне груди, чтобы предплечье было параллельно полу. Повернуть верхнюю часть тела влево, скрутив позвоночник. Повторить в другую сторону.
Руку, согнутую в локте, поднять вверх. Завести предплечье за затылок. Другой рукой потянуть её максимально в сторону и вниз. То же самое проделать для другой стороны.
+ поясничный отдел
Самое эффективное упражнение для мостика: прогибать спину как можно дальше назад, запрокидывая голову, но удерживая равновесие. Можно делать из положения стоя и лёжа.
Наклоны в разные стороны, вперёд и назад.
Верхняя часть тела — параллельно полу. Ладони — в замок. Взмахнуть выпрямленными руками так, чтобы они оказались выше затылка. Повторить несколько раз.
Держась за спинку стула, при прямых ногах прогибаться в позвоночнике максимально вниз.
Спина
Вращения корпусом в разные стороны.
Исходное положение — на четвереньках. Выгнуть спину вверх и одновременно вниз по максимуму, как кошка.
Лёжа на животе, с ладонями, сцепленными на затылке, прогибаться в пояснице назад максимально.
Лёжа на животе, с вытянутыми вперёд сомкнутыми руками выгнуться в позвоночнике назад дугой. Делать перекатывания с бёдер на грудь и обратно.
Опереться ладонями о пол, лежать на полу на бёдрах, прогнуться в пояснице. Запрокинуть голову назад, коснуться носочками затылка.
Стоя на коленях, кистями опереться на пятки. Прогибаться в пояснице.
В том же положении. Выполнять махи ногами, прогибаясь в пояснице. Старайтесь увидеть стопу над своей головой.
Как только у вас начнут получаться упражнения, можете делать первые попытки встать на мостик из разных положений — лёжа, сидя, стоя.
Видео как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]
техника выполнения — SportWiki энциклопедия
Мостик для начинающих: техника выполнения[править | править код]
Самым недооцененным упражнением в фитнесе является мостик. Но поверьте, практиковать его крайне необходимо — это своего рода «противовес» естественной, ежедневной позе, при которой спина немного наклонена вперед (наверняка вы и сейчас находитесь как раз в таком положении). Да к тому же оно является превосходным введением в мир вертикальных стоек.
Конечно, при этих словах на ум приходят скорее такие упражнения, как стойки на голове и руках, однако вертикальной стойкой считается любое упражнение, в котором сердце оказывается выше головы. Мостик — хорошая подготовка к выполнению полноценных вертикальных стоек, при которых ноги оказываются в воздухе. Почему? Да потому, что вам кажется, будто бы вы стоите на голове. Однако в отличие от большинства полноценных вертикальных стоек, мостик великолепно подходит для укрепления мышц спины, ягодиц, ахилловых сухожилий и икр.
Для выполнения мостика необходимо выгнуться назад, опираясь как на ноги, так и на руки. При этом бедра оказываются высоко в воздухе.
Следите за тем, чтобы изгиб спины был равномерным и не приходился по большей части на поясничную область. С каждым выдохом старайтесь прогнуться немного сильнее.
Некоторым людям будет не хватать растяжки для выполнения этого упражнения, однако же кое-кому оно поддастся без особых усилий. От вашей гибкости будет зависеть то, насколько близко вы сумеете свести руки и ноги. Этот же принцип можно использовать для повышения интенсивности при выполнении мостика.
Мостик для новичков[править | править код]
Но всему свое время, поэтому о повышении интенсивности поговорим позже. А сейчас — о том, как начать практиковать это упражнение и не получить травму. Если вы новичок, то лучше всего будет начать с неполного мостика. Для его выполнения необходимо лечь на спину и согнуть колени, при этом стопы должны быть прижаты к земле, а руки лежать по бокам. Теперь перенесите вес тела на плечи, выпятите грудь и постарайтесь поднять бедра как можно выше (по-прежнему не отрывая стоп от земли). Упростить задачу может сведение лопаток вместе и складывание рук по принципу «ладонь в ладонь». Это создаст дополнительную точку опоры и поможет сильнее выгнуть спину.
Прямой мостик[править | править код]
Разобравшись с неполным мостиком, можно двигаться дальше и начать практиковать мостик прямой. На этот раз необходимо сесть на землю, вытянув сведенные вместе ноги пред собой (так же, как это делается для наклонов вперед). Разница заключается в том, что руки будет необходимо упереть в землю рядом с бедрами. Теперь поднимитесь и выпрямитесь за счет ахилловых сухожилий, ягодичных и спинных мышц. Закиньте голову назад и выпятите грудь, стараясь смотреть в направлении позади себя. В итоге должна получиться этакая обратная планка, которая обеспечит хорошее растяжение грудного и плечевого отделов. Даже освоив полноценный мостик, нс стоит забывать об этом великолепном упражнении, способном приносить вам пользу еще очень долго.
Столик[править | править код]
Мы можем получить новое интересное упражнение. кое-что изменив в предыдущем. Для этого достаточно встать в ту же неходкую позицию. однако при подъеме согнуть колени под острым углом. Данное упражнение еще лучше растягивает грудной отдел, а прогиб в коленях дает дополнительную нагрузку на ахилловы сухожилия, заставляя активно работать ягодичные мышцы.
Мостик с опорой на шею[править | править код]
Это упражнение начинается из той же позиции, что и неполный мостик. Единственное отличие заключается в том, что на этот раз будет необходимо вывернуть запястья наружу и упереть руки в пол на ширине плеч. Теперь поднимитесь из положения лежа на спине и «перекатитесь» на макушку. Поначалу имеет смысл подкладывать под голову полотенце или что-то мягкое. Несмотря на то что при выполнении этого упражнения значительная часть нагрузки приходится на основание черепа, мышцы шеи при этом значительно укрептяются. Не забывайте выпячивать грудь и как можно сильнее выгибать спину, одновременно напрягая ягодицы, ахилловы сухожилия и мышцы поясничного отдела. Приноровившись, можно начать работать над выполнением мостика с опорой на шею без опоры на руки, тем самым повысив интенсивность.
Полноценный мостик[править | править код]
Переходить к выполнению полноценной версии упражнения нужно следующим образом: встаньте в мостик с опорой на шею и опорой на ладони, немного заведенные за голову. Упритесь ладонями в пол. прижмите стопы к полу и выпятите грудь. Последнее особенно важно для людей с узкой грудью вроде меня, так как это поможет хорошенько растянуть грудной отдел. По мере того как вы прогибаетесь назад, старайтесь как можно сильнее вытянуть шею и спину. Можно попробовать смотреть промеж рук. стараясь еще больше изогнуть верхний спинной отдел и грудь. Встав в стойку, шею можно будет расслабить.
Перед вами будет стоять непростая, но выполнимая задача. Представьте, что в итоге ваша спина должна образовать симметричную арку. Для этого необходимо поднимать бедра как можно выше. Помочь в увеличении прогиба может нехитрый трюк: аккуратно переносите вес с одной половины тела на другую, тем самым растягивая спину и добиваясь полного выпрямления локтей. Будьте осторожны, выполняя мостик на скользких поверхностях. Было бы неплохо отрабатывать технику на траве или резиновом полу — на них ваши руки не будут скользить.
Пятки против пальцев[править | править код]
Как лучше выполнять мостик — опираясь на всю стопу или на пальцы ног? Как правило, следует придерживаться первого варианта, однако бывают исключения. Если не получается полностью распрямить локти при выполнении упражнения, то имеет смысл привстать на пальцы ног, что даст возможность чуть сильнее выпятить грудь. Это должно немного помочь распрямить руки в локтях. Теперь снова опуститесь на пятки, сохраняя приобретенный прогиб верхней части спины. При необходимости эти действия можно повторить для дальнейшего увеличения прогиба.
Однако имейте в виду, что, добиваясь большего прогиба в области груди, вы снимаете нагрузку с ног и спины, отрывая пятки от пола. К тому же, когда вы пятки опускаете, нам надо задействовать ягодичные и поясничные мышцы, чтобы не повредить спину. Увы, не всегда существуют простые ответы на вопросы о том, какая техника верна, а какая — нет. У различных подходов к выполнению одного и того же упражнения есть свои плюсы и минусы. Пробуйте выполнять упражнения по-разному и сами решайте, что подходит именно вам.
Динамический мостик[править | править код]
Освоив полноценный мостик, попробуйте повысить интенсивность упражнения: опираясь руками о стену, столб или что-то в этом духе, поднимайтесь и опускайтесь в стойку при помощи рук. Встаньте в паре шагов от стены, положите руки на бедра и как можно сильнее прогнитесь. Как только получится увидеть стену, упритесь в нее вытянутыми руками. Теперь не слеша опуститесь в мостик, а затем выйдите из него. Старайтесь хорошенько напрягать ягодицы и как можно сильнее вытягивать руки в стороны. Во время подъема старайтесь вытягивать себя мышцами пресса и ног — не перекладывайте всю работу на руки.
Спад назад[править | править код]
Если вы освоили динамический мостик, отказывайтесь от дополнительной опоры. Теперь можно пробовать выполнять спад назад с переходом в мостик. Поначалу следует найти напарника для страховки и/или практиковаться на мягкой поверхности. По мере прогиба назад необходимо отводить колени и бедра вперед.
Подоприте поясницу руками и начните опускаться назад, стараясь посмотреть назад, не поворачивая при этом головы. Продолжайте, стараясь увидеть пол у себя за спиной. Когда вы будете у цели, уберите руки с поясницы и обопритесь на них.
Подъем с мостика[править | править код]
Научились выполнять спад назад? Самое время перейти к его зеркальному отражению, часто называемому подъемом с мостика. Для его выполнения необходимо, стоя в мостике, -выкинуть» колени вперед и оттолкнуться руками от пола, одновременно напрягая ягодицы, мышцы поясницы и ног. Напарник для страховки будет очень кстати и тут. Способность технично выполнять это сложное упражнение говорит о выдающихся силе, гибкости и контроле над телом.
Медленный переворот[править | править код]
Это упражнение отличается от подъема с мостика: для его выполнения необходимо «продолжить» падение из спада назад и, встав в мостик, не останавливаясь двигаться дальше, чтобы в итоге оказаться на ногах. Очень непростое упражнение, особенно для людей с малоподвижными спиной и плечами.
Хотите освоить медленный переворот? Начните с того, чтобы без усилий поднимать в воздух одну ногу, находясь в мостике. Из этой позиции со временем можно научиться отталкиваться второй ногой и прокручиваться на руках, в итоге вставая на ноги. Поначалу можно ставить ноги не на пол, а на скамью, чтобы упростить задачу. Опять-таки, для тренировки этого движения неплохо бы иметь партнера для страховки.
Мостик на одной ноге[править | править код]
Научившись вставать в мостик без особых усилий. Попробуйте выполнять упражнение, стоя на одной ноге. Это прекрасный способ укрепить ягодицы и ахилловы сухожилия и потренировать умение держать равновесие. Вариант мостика для новичков, выполняемый в стойке на одной ноге, превращается в упражнение для середнячков, прямой мостик приобретает статус продвинутого, а к выполнению полноценного значительно прибавляется интенсивность!
Выполнение мостика для новичков в стойке на одной ноге может быть очень полезным упражнением, даже если вам уже поддались прямой и полноценный мостики. Наилучшим решением в такой ситуации будет вновь начать с простых упражнений, но выполнять их в стойке на одной ноге. При этом необходимо ставить опорную ногу вдоль линии, проходящей через центр вашего тела.
Мостик с дополнительной опорой ног[править | править код]
Хотите невероятно сильные и подвижные плечи? Выполняйте мостик с дополнительной опорой ног! Вы сразу убьете двух зайцев: минимизируете нагрузку на спину, ведь ее не приходится выгибать так же сильно, как и при обычной мостике и проработаете мышцы рук. Таким образом, эта разновидность упражнения больше развивает плечи и способствует растяжке грудного отдела. А это именно то, что надо, если вы чувствуете, что для полноценного выполнения обычного мостика вам не хватает подвижности в верхней части тела. Можно использовать в качестве опоры скамью высотой с полметра. Чем выше точка опоры—тем интенсивнее упражнение, так как вам будет все тяжелее и тяжелее удерживать вес собственного тела. Со временем это упражнение переходит в стойку на руках.
Отжимания в мостике[править | править код]
Отжимания в мостике — хороший способ повысить интенсивность упражнения для тех, кто без проблем может вставать в стойку и оставаться в ней значительное время. Однако в том случае, если полные отжимания вам не даются, можно оставаться в высшей точке, так как именно пиковое сокращение является наиболее ценной частью упражнения. Со временем ваше тело адаптируется к нагрузке, и вы сможете оставаться в этой позиции довольно долго. С другой стороны, отжимания в мостике представляют собой сочетание двух моих любимых упражнений — так что позвольте воздержаться от их критики.
Мостик на одной руке[править | править код]
Выполнять упражнение можно и в стойке на одной руке. Конечно, новичкам эта разновидность вряд ли подойдет, однако при хорошей физической форме можно встать в мостик и постараться поднять одну руку. Чтобы избежать падения, старайтесь переносить вес на опорную руку постепенно. Следующий этап — встать в мостик, опираясь только на одну руку. Задача это непростая, так что запаситесь терпением.
В стойке на одной руке можно выполнять и прямой мостик. Для начала практикуйте эту разновидность упражнения в стойке с широко расставленными ногами и постепенно переходите к стойке с ногами сведенными.
Мостик на одной руке и ноге[править | править код]
После того как вы научитесь держать мостик в стойках на одной руке и одной ноге, вам станет по силам совместить два этих упражнения в одно. Для его выполнения понадобятся невероятно развитые координация и мышцы задней поверхности ноги. Нужно быть крайней осторожными при выполнении этого упражнения. Начните с поднятия одной руки, а затем попытайтесь поднять противоположную ей ногу. Вам придется напрячь каждую мышцу в вашем теле. Поначалу даже несколько секунд в этой стойке можно считать хорошим результатом. В дальнейшем можно пытаться одновременно оторвать руку и ногу от пота и увеличить время выполнения упражнения.
Мостик с партнером[править | править код]
Теперь, когда вы освоили технику выполнения мостика и его вариаций, можно повысить уровень сложности. Будет отлично, если вам поможет партнер по тренировке. Встаньте в мостик и попросите его аккуратно надавить вам на бедра. Дополнительная нагрузка потребует от вас большего напряжения мышц задней поверхности ноги. Через 5-10 секунд вашему тренировочному партнеру следует прекратить давление. Вы должны тут же почувствовать, как увеличивается прогиб спины. В спортивной науке это явление известно под названием нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции. Суть в том, что организм чувствует необходимость сопротивляться давлению. Когда же давление исчезает, организм оказывается к этому не готов. Отсутствие натяжения мышц позволит вам увеличить прогиб.
Помимо этого, необходимость сопротивляться давлению во время выполнения мостика имеет те же следствия, что и при выполнении любого другого упражнения, — вы становитесь сильнее. Так что со временем можете просить своего тренировочного партнера понемногу увеличивать давление. Со временем вы даже можете выдерживать давление веса всего тела своего партнера.
Помните, мостик — упражнение веселое, но серьезное! Не торопитесь и будьте предельно аккуратны. Многим понадобится практиковать начальные упражнения неделями или даже месяцами прежде, чем переходить к выполнению полноценного мостика. Спешка в деле освоения этого упражнения часто приводит к травмам.
Упражнения вроде мостика с партнером помогут вам развить недюжинную силу, однако для того, чтобы освоить их, необходимо потратить немало времени и сил. Старайтесь — и получите результат. Регулярные тренировки позволят даже самым обычным людям делать удивительные вещи.
Автор: Эл Кавадло
из положения стоя в домашних условиях
Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. Наша сегодняшняя тема имеет название как стать на мостик. Под конец вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях для разминки и о тех способах, которые помогут научиться становиться на мостик, находясь в любом положении.
Почему не получается мостик
У среднестатистического человека позвоночник практически бездействует. Помимо основной, опорной функции он не выполняет никаких активных действий. Результатом этого становятся грубые хрящи дисков, происходит разрастание связок, которые ограничивают движение позвонков.
Нередким случаем становится невозможность прогнуться назад, нагнуться к прямым ногам, коснувшись при этом руками пола. В этом случае необходимо как можно быстрее восстановить гибкость позвоночника. Сделать это можно благодаря физическим упражнениям. Плюсом является то, что их можно делать в домашних условиях.
Проверяем гибкость позвоночника
Перед тем, как стать на мостик рекомендуется проверить гибкость спины. Для этого на стене закрепляем метку на уровне плеч.
1. Становимся спиной к метке на расстоянии одного шага. Необходимо прогнуться назад и увидеть метку. Если для вас данная задача осуществима, тогда ваш позвоночник находится в хорошей форме.
2. Поворачиваемся правым боком, поднимаем противоположную руку вверх и пытаемся коснуться метки. Повторяем тест с другой стороны.
Проводим разминку
Перед развитием гибкости позвоночника обязательно провести качественную разминку, которая поможет разогреть мышцы и суставы.
Разминаем плечевой пояс
Вращаем выпрямленные руки вперед и назад одновременно. Можно проводить вращение рук поочередно.
Вращение туловища в разные стороны. Сгибаем руки в локтевом суставе, предплечье располагаем параллельно полу.
Поднимаем руку вверх, сгибаем в локтевом суставе и располагаем предплечье за головой. Второй рукой тянем руку в сторону и вниз. Повторить с противоположной рукой.
Закрываем руки в замке, поднимаем их вверх, при этом осуществляя прогиб в плечевом поясе.
Разминаем поясничный отдел
Очень важно хорошо размять все задействованные в тренировки части тела. Мышцы поясницы в постановке на мостик выполняют значимую роль так, как они должны быть сильными и эластичными.
Ладони располагаем на пояснице, прогибая спину назад, опрокидывая при этом голову.
Делаем наклоны туловища вперед с одноименным вытягиванием прямых рук вперед.
Стоя, ноги на ширине плеч. Касаемся пальцами пола.
Разминаем спину
Из положения стоя делаем вращение туловищем. Руки расположены на боках.
Стоя на четвереньках выгибаем спину вверх с максимальной амплитудой.
Лежа на животе сомкните руки в замок за затылком. Делайте максимальные прогибы назад.
Лежа на полу выпрямите руки и ноги. Старайтесь максимально высоко приподнять руки и ноги одновременно. Важно чтобы они были параллельны полу.
После проведения тщательной разминки можно практиковаться становится на мостик. Ниже будут рассмотрены основные принципы, следуя которым вы непременно станете на мостик.
Рекомендуется проводить занятия неподалеку от шведской стенки. Прогибаясь постепенно назад, вы можете фиксироваться руками на стенке, тем самым давая привыкнуть позвоночнику к такому прогибу.
Если у вас не имеется шведской стенки, можно использовать обычную. Прогибаясь назад перебирайте ладонями чтобы оказаться как можно ниже. После этого следует возвращаться в исходное положение. Для облегчения этой задачи разбейте вашу тренировку на несколько подходов.
Можете начертить карандашом условные линии. Прогнувшись до первой линии вернитесь в исходное положение. После, повторите тоже самое, только во второй раз прогибайтесь до второй линии. И так за короткий промежуток времени вы обязательно дойдете до пола, тем самым осуществив заветное желание – стать на мостик.
Люди вначале спрашивают, как научиться становиться на мостик? Сразу в голове формируются негативные мысли, что это сложно, и прочее. На самом деле, чтобы стать на мостик нужно проводить хорошую разминку и как можно чаще практиковаться.
Мостик из положения сидя и лежа
Я решил описать данное положение, поскольку оно может являться стартом для начинающих. Освоив правильный мостик из положения сидя и лежа можно смело переходить к мостику стоя.
Перед тем как пытаться стать на мостик из положения сидя рекомендуется также проводить разминку.
Держа спину прямо нужно согнуть ноги в коленях. Кладем правую ладонь назад на пол, при этом разворачивая туловище.
Далее следует самое основное – опираясь на ноги и правую руку отрываем ягодицы от пола, поднося при этом левую руку к правой, при этом делая изгиб позвоночника. Чтобы стать на ноги нужно проделывать все движения в обратном порядке.
Не допускаем ошибок
1.Самой распространенной ошибкой является то, что люди пытаются стать на мостик используя мышцы плечей и спины. Правильное выполнение подразумевает работу исключительно руками. 2.Некоторые люди делают мостик спиной, без учета плеч. Таким образом получается неуклюжий, корявый мостик. Правильная техника – перенос веса тела на руки, но перед этим следует хорошенько разогреть плечи.
Помним, что идеальный мостик – угол между руками и полом 90 градусов. На этом я буду завершать данную статью, в завершении предлагаю закрепить материал видео роликом. До скорого.
Александр Белый
Гимнастический мост — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
У этого термина существуют и другие значения, см. Мостик.
В спорте мост — вытянутое изогнутое положение тела, обращённого грудью вверх и опирающегося на поверхность ступнями и ладонями[1].
Мост (мостик) в различных видах спорта[править | править код]
В Гимнастике[править | править код]
Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают: мост, мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, разноимённый мост, например с опорой левой ногой и правой рукой, а также другие разновидности[2].
В Атлетике[править | править код]
Спортсмен, запрокинувшись назад, опирается на ступни ног и ладони рук, касаясь головой пола или нет. В положении моста силовой акробат держит на себе различные пирамиды, атлет — большие тяжести.
В Классической борьбе[править | править код]
Выполнять борцовский мост — значит удерживать тело без опоры на руки, голова при этом максимально отведена назад до опоры на лоб. В борьбе мост используется как приём защиты.
В Йоге[править | править код]
Называется « ЧАКРАСАНА» « и в переводе на русский язык означает «Поза колесо».
В позицию вход осуществляется изначально лёжа на спине, пятками касаясь ягодиц. Ладони упираются в пол около головы. Затем тело поднимают, прогибаясь в форме дуги[3]
.
↑ Ожегов С. И., Шведова Н. Ю. Толковый словарь русского языка. — М.: Мир и Образование, 2008. — 1200 с. — ISBN 978-5-94666-370-0.
↑ Гимнастика. Учебник для студентов техникумов физической культуры / Под. ред. М. Л. Украна и А. М. Шлемина. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 422 с.
↑ Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна. — М.: Проспект, 2006. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5.
Как научить ребенка вставать на мостик видео, упражнение мостик
Ягодичный мостик. Техника выполнения ягодичного мостика
упражнения для ягодиц
В чем плюсы ягодичного мостика?
При выполнении упражнения ягодичный мостик нет осевой нагрузки на позвоночник и это не колено-доминантное упражнение, поэтому нагрузку не забирает квадрицепс. Говоря доступным языком, ягодичный мостик не растит вам ноги и не нагружает позвоночник. Я делаю ягодичный мостик очень давно, и результатом при условии дефицита калорий, на котором ничего вырасти не может, довольна.
Что понадобится для выполнения ягодичного мостика?
Вам нужен будет коврик, веса и валик для тех, кто будет делать сразу с грифом. Впервые приступая к ягодичному мостику, начните делать без веса и постепенно повышайте веса.
Техника выполнения ягодичного мостика
Исходное положение: лежа на полу, вес, если есть, — на уровне косточек таза, ноги согнуты в коленях. На выдохе мощным движением ягодиц поднимите таз и наверху дополнительно сожмите ягодицы. Можно на несколько секунд задержаться в таком положении. Медленно и контролируемо опускаем таз вниз. В пояснице не прогибаемся, грудь колесом на выгибаем, пресс напряжения и держит спину прямой. При подъеме упор на всю стопу но с акцентом на пятки. Угол в коленях — прямой. Если делать правильно — спина вообще не участвует.
Какие могут быть сложности при выполнении ягодичного мостика?
Слишком длинный гриф, с которым сложно удержать равновесие: возьмите Z-гриф в 10 кг, он есть в каждом зале.
Штанга давит на бедренные кости: используйте валик или скрученный коврик. Или все вместе.
Как водрузить на себя штангу? Я делаю так: сажусь и закатываю ее к себе по прямым ногам. Блины в 10 кг позволяют это сделать.
Почему при выполнении ягодичного мостика я чувствую одни квадрицепсы? Поэкспериментируйте с шириной постановки ног и разворотом мысков, проследите за тем, чтобы импульс движения шел от ягодиц, а пятки не отрывались от пола. А может быть,вы взяли слишком большой для вас вес.
От плеч до колен тело — прямая лилия, если попа «провисает» — взят слишком большой вес, уменьшайте.
Девочки, если вы уже какое-то время делаете ягодичный мостик без веса, переходите на веса! У женщин мышцы таза мощные, и вытолкнуть ими мы можем очень большой вес. Хотите красивую попу — увеличивайте вес, многоповторка без веса тут не работает. У меня миниатюрное телосложение, но ягодичный мостик делаю с 82,5 кг 3х12.
Ягодичный мостик «с лавки»
Второй тип ягодичного мостика — ягодичный мостик «с лавки».
Ягодичный мостик с лавки — это очень действенное упражнение, когда делается с весами. Амплитуда, в отличие от варианта на полу, больше, и делать его немного сложнее.
Про высоту лавки скажу пару слов, это важно! Лучшая высота — по нижнему краю лопаток, что-то около 40 см. Классические скамейки обычно слишком высокие, поэтому я беру степ-платформу с 4 подъемниками
Вы должны спокойно опираться на край, поднимая таз. Если вы вскарабкиваетесь, помогая себе руками-локтями, это слишком высоко!
Есть так называемая «американская» разновидность ягодичного мостика, когда лавка еще ниже — где-то на уровне середины спины, и при подъеме таза вы не опираетесь лопатками, а ложитесь всей спиной на лавку. Считается, что это еще больше включает ягодицы в работу.
Техника выполнения ягодичного мостика «с лавки»
Выполнение: импульс — от ягодиц, напрягайте их и не расслабляйте все движение, дополнительно сжимайте наверху. Отталкивайтесь пятками. Можно опускаться и касаться пола, можно оставаться в воздухе.
Какие могут быть ошибки при выполнении этой разновидности ягодичного мостика?
Выгибать грудь колесом и прогибаться в пояснице.
Сгибать шею и смотреть на штангу.
Не полностью разгибать в верхней точке таз — если так, то уменьшайте вес.
Отрывать пятки и подниматься на мыски.
Девочки, помните, что ключ ко всему — постоянная прогрессия в весах. Месяцами делать ягодичный мостик без веса не эффективно.
Техника выполнения ягодичного мостика со штангой
Для начала необходимо позаботиться об инвентаре. Скамейка устанавливается в положение, не допускающее сторонних движений. Вес подбирается минимальный. Для девушек, не занимавшихся до этого, подойдет гриф без утяжелителей.
После можно заменить на олимпийский или добавить небольшие набалдашники. В первом варианте обеспечена нагрузка в 10-12,5 кг. Во втором, 20-25кг. В принципе, для начала этого хватает. Саму штангу оборачивают мягкой тканью и кладут на место сгибания половины тела. После принимается исходное положение.
Девушка атлет садиться на ягодицы. Кладет себе нагрузку на уровень пояса и упирается плечами на скамью. Следующим шагом является принятие сидящего положения. Руки обхватывают гриф и не дают никакого шанса на движение.
Это важно понимать, чтобы исключить даже малейшее травмирование. Техника выполнения в таком упражнении соблюдается без отклонений
Особенностью станет правильная постановка стоп. Перпендикулярное положение создаст необходимые нагрузки.
Выполнение движений
На вдохе потребуется опуститься вниз, но ни в коем случае не касаться пола. Выдох сопровождается подниманием бедер до параллельного положения относительно пола.
Напряжению должны подвергаться только мышцы таза и ног. На самой верхней точке ягодицы еще и сводятся друг с другом. Напряжение длится одну секунду, после чего наступает расслабление. Вдох еще через 2-3 секунды и попа девушки погружается вниз.
Необходимое количество повторений зависит от особенностей спортсменки и её ожиданий. Слишком сильный выгиб не производится в целях предотвращения травмирования. Иначе неминуемо будет болеть позвоночник. Регулировка осуществляется в пределах собственной видимости нижней части пресса. Это касается, как нижней точки, так и верхней.
Дополнительные рекомендации по технике
При задержке в воздухе ягодицы должны быть продолжением спины. Стопы неподвижны, а расстояние между ними варьируется в пределах от 15-40 см. Такой параметр не влияет на само упражнение.
Как его правильно делать, описано выше. Остальное тело от лопаток и до пальцев ног обеспечивает устойчивое положение. Также по этой ссылке можно найти подробное видео выполнения.
Для начала потребуется партнер или партнерша. Это необходимо для удержания грифа и страховки от несчастного случая
Важно исключить любое скольжение тела от скамьи. Её высота равняется нижней части ноги, заканчивающейся у колена
В среднем это 40-50 см от пола. Также подходит степ-платформа или подобное этому оборудование.
Гриф находится строго на определенном месте. Чтобы его найти девушке необходимо сесть на пол и согнуть ноги в коленях. На изгиб кладется вес и четко фиксируется. Ни живот, ни ягодицы не служат для него опорой.
Рекомендации спортсменок
Подбородок стоит упереть в щитовидную железу. Это делается в самом начале и не отпускается до конца выполнения. Отталкиваться легче пятками. Пальцы же поднимаются вверх. В таком случае эффективность видна уже на второй месяц занятий.
Вначале лучше не нагружать мышцы более трех подходов по 6-8 раз. Вес используется только при наличии мышечного тонуса. То есть, после 4-5 месяцев тренировок. Все сводится к перемещению нагрузки от попы и до пяток. Техничность на первом месте, без каких-либо исключений.
Ощутимый прогресс наступает после 6 месяцев. К этому времени каждое движение должно контролироваться полностью дыханием. Механику стоит ограничить. Никакой опоры на шейный отдел позвоночника. Все контролируется партнером и совершается плавно.
Резкость и быстрота не допускаются. Совершение ошибки чревато пережатие нервных окончаний. Тогда ожидать результата не стоит до момента выздоровления.
Упражнение мостик сделает упругими и укрепит ягодицы, мышцы живота, улучшит осанку, снизит боли в коленях и спине
У крепких и упругих ягодиц есть очень большое преимущество! Помимо того, что в таком случае бикини или пара джинсов будет отлично смотреться на Вас, крепкие ягодицы играют очень важную роль в спортивной жизни, предотвращая множество травм. Одним из самых надежных способов укрепления этих мышц является упражнение мостик.
Вот 5 основных причин добавить это упражнение в Ваши ежедневные тренировки:
1. Понижение боли в коленях и спине
Очень часто люди пренебрегают состоянием мышц задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие). Будь то повседневная деятельность или высокоинтенсивные тренировки, четырехглавая мышца бедра контролирует и делает большую часть работы.
К сожалению, такая проблема обычно наблюдается среди IT-работников, у которых часто случаются боли в колене или спине, так как доминирование одной мышцы над другими приводит к травмам. К счастью, упражнение ”мостик” вводит в действие мышцы задней части ног, приводя к балансу нагрузки на работу мышц.
2. Улучшение спортивных результатов
Сильные ягодицы являются ключевым фактором, когда речь идет о физических способностях. Именно сила помогает во время исполнения всех спортивных движений. Укрепление ягодиц поможет Вам бегать быстрее, прыгать выше и быть более «взрывным» на спортивном поле или площадке.
3. Одежда на Вас будет лучше смотреться
Сильные, упругие и округлые ягодицы всегда будут смотреться шикарно в любой ситуации, и чем сильнее будут ягодицы, тем лучше будет их форма. “Мостик” (особенно с некоторой нагрузкой) даст Вам отличный результат. Если Вы делаете более трудный вариант этого упражнения, то никогда не бойтесь поднимать дополнительный груз… Это только больше укрепит ягодицы.
4. Укрепление мышц живота
Данное упражнение приводит в действие все мышцы живота, что способствует выравниванию живота, появлению пресса и приданию телу формы песочных часов. Выполнение любого варианта ”мостика” натягивает мышцы и заставляет их работать всего одним простым движением.
5. Улучшение осанки
“Мостик” напрягает ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины, которые помогают поддерживать Вам правильную осанку, когда Вы достаточно долго сидите или стоите. Упражнение также усиливает мышцы живота, которые тоже влияют на правильную осанку.
Если статья заинтересовала Вас, то далее можно рассмотреть варианты упражнения ”мостик”, которые обязательно помогут укрепить Ваши мышцы.
“Мостик” на одну ногу
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.
“Мостик” с грузом
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.
Перевернутый ”мостик”
Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой на скамью или ящик. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.
Узкий ”мостик”
Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку» в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.
Постепенный ”мостик”
Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30-ти полных спусков.
Источник
Подготовка к упражнению
Упражнение мостик позволяет всесторонне укрепить тело. Однако его выполнение, особенно в процессе обучения, недопустимо без специальной подготовки. В качестве разминки перед мостиком используются дополнительные упражнения для разогрева. К наиболее эффективным из них относятся такие:
В положении лежа на животе с вытянутыми вперед руками, необходимо начинать одновременное поднятие рук и ног. В ходе выполнения упражнения необходимо постараться максимально прогибаться спиной
Выполняя такую разминку, важно чтобы колени и локти не были согнуты. В максимально изогнутом положении необходимо продержаться 20-30 секунд. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях
С такого положения попытаться максимально высоко приподнять таз. Выдержать 15 секунд и плавно опуститься в исходное положение. Стоя на коленях с раздвинутыми на ширину плеч ногами, начинать медленно прогибаться назад. Выгибаться необходимо до тех пор, пока не получиться положить ладони на пятки. При этом больше всего должна прогибаться спина, а голову обязательно необходимо запрокидывать назад. Лежа на фитболе необходимо расставить ноги в максимально удобное и устойчивое положение. В такой позиции нужно постараться дотянуться ладонями до пола, запрокидывая руки за голову. Серия этих разогревающих упражнений не только помогает подготовить мышцы к нагрузке, Но и частично обучает стойке мостик.
Обучение мостику
Выполнив все разминочные упражнения, можно начинать учить ребенка вставать на мостик. При этом существует 2 различных способа выполнения мостика. Один из положения стоя, другой – лежа. Стоит отметить, что выполнение мостика с положения стоя намного сложнее и опасней. А вот учиться ему очень просто.
Мостик с положения стоя
Для того чтобы научить ребенка вставать на мостик с положения стоя, необходимо подвести ребенка к ровной и не скользкой стене. Расстояние между ребенком и стеной ориентировочно должно быть 70-80 см. При этом руки поднимаются вверх, а ноги ставятся на ширину плеч.
Медленно и аккуратно следует наклонять туловище назад до того момента, пока ладони полностью не коснуться поверхности стены.
Медленно перешагивая руками вниз выгибать спину. Шагать так до тех пор, пока ладони не станут на пол.
Задержавшись в положении мостик на 5-10 секунд, начинать медленно карабкаться вверх по стене, в обратном направлении.
Когда ребенок многократно отработает данное упражнение и будет выполнять его быстро и легко, можно пробовать становиться на мостик без использования стены. В первое время рекомендуется обязательно подстраховывать ребенка.
Для самостоятельного выполнения мостика с положения стоя, поднимая руки вверх, необходимо медленно начинать прогибаться назад. А чтобы подняться с мостика, ребенку необходимо сильно оттолкнуться от пола и выравниваясь, встать в начальное положение.
Мостик с положения лежа
Как научить ребенка вставать на мостик с лежачего положения? Очень просто. Для этого ребенок лежа на спине с руками вдоль туловища должен согнуть ноги в коленях. Руки запрокидываются за голову. При этом ладони необходимо разместить на ширине плеч по бокам от головы. Опираясь на руки и ноги, следует начинать приподнимать таз и плечи. Спина при этом прогибается максимально вверх.
Встать с такого мостика можно как оттолкнувшись руками от пола, так и вернуться в исходное положение.
Конечно же, научить ребенка становиться на мостик очень полезно для него самого
Однако родителям необходимо помнить, что для здоровья малыша также важно соблюдать не только меры безопасности, но и проводить обязательную разминку. А в первые разы самостоятельного выполнения мостика с любого положения, нужно подстраховывать ребенка
Приучить ребенка к занятию спортом не сложно, главное выбрать подходящий вид спорта, именно для вашего ребенка.
Почему полезно выполнять упражнение мостик каждый день основные причины
Упражнение «мостик» знакомо нам еще с детских уроков физкультуры
1. Устранит боли в спине
Ослабленные мышцы ягодиц, это прямой путь к боли в спине. Именно эта группа мышц берет на себя функцию поддержки позвоночника. Когда же эта обязанность переходит на мышцу выпрямляющую позвоночник и на мышцу задней поверхности бедра – появляются боли в спине. Для закачки и поддержание ягодичных мышц в тонусе, выполняйте мостик каждый день или хотя-бы поднимайте таз от пола.
2. Избавит от боли в коленях
Мышцы ягодиц выполняют одну из важнейших ролей в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава. Мостик для ягодиц поможет бедренной кости находиться в правильном положении, также избавит от неприятных ощущений в области колен.
3. Польза для позвоночника
Мостик хорошо делать тем, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Становясь в позу мостика, вы выпрямляете позвоночник, выравниваете осанку, межпозвоночные диски становятся на свои места и удлиняются, что прибавит вам рост. Помимо этого, регулярное выполнение «мостика» поможет вам поддерживать правильную осанку постоянно.
4. Упругие ягодицы
Мостик – хорошее упражнение не только для позвоночника, но и для ягодичных мышц. Если хотите иметь красивую форму попу, выполняйте упражнение ежедневно.
5. Одно из эффективных упражнений в йоге
В йоге мостик имеет название «ардха чакрасана». Это очень полезная и эффективная асана. Выполнять ее рекомендуют для гибкости позвоночника. Также ардха чакрасана:
· стимулирует работу надпочечников
· омолаживает мышцы таза и живота
· делает позвоночник более гибким
· помогает при болях в период менструаций и ПМС
6. Растягивает мышцы спины
«Мостик» растягивает позвоночник и укрепляет глубокие мышцы, которые отвечают за осанку. Регулярное выполнение упражнения делает кости сильнее и диски в хребте получают питание синовиальной жидкостью (которая может застаиваться при малоподвижном образе жизни). Крепкие мышцы спины снижают риск смещения позвонков и вылечивают некоторые заболевания спины. Также мостик — это хороший вид растяжки мышц живота поле упражнений на пресс.
7. Улучшит осанку
Любителей мостика легко выделить среди толпы – они отличаются ровной осанкой и парой сильных мышц, идущих вдоль позвоночника. При выполнении упражнения работают руки, ноги, плечевой пояс и шея. Все зажатые мышцы (колени, бедра, живот и грудь) – растягиваются. «Мостик» избавляет от скопление солей в области шеи.
3 шага, чтобы встать на «мостик»
Если вы ранее никогда не становились на «мостик», следуйте советам ниже:
Шаг 1
Вначале разомнитесь 5-10 минут. Далее начните вращать руками и бедрами, сделайте наклоны в стороны. Прогнитесь в спине максимально. Выполните следующие упражнение: лягте на живот, руки вытяните вперед и поднимайте одновременно руки и ноги. Это упражнение выполняйте на протяжении недели ежедневно.
Шаг 2
На следующие неделе к вышеперечисленному упражнению добавьте «планку».
Шаг 3
На третьей неделе выполняйте упражнение с первой недели — планку и отжимания. Теперь вы готовы встать на мостик:
· Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни раздвиньте. Согните руки в локтях около головы, поднимите локти вверх и упритесь ладонями в пол.
· Отталкиваясь руками и ногами поднимите бедра вверх. Спина должна быть выгнута по дуге. Выпрямите руки и ноги.
· Опуститесь на пол, сначала согнув руки в локтях, затем ноги в коленях.
Если ранее вы не становились в позу «мостика», лучше делать это постепенно, а не резко. Таким образом вы избежите риска получить травмы спины.
Ягодичный мост со штангой
Назначение упражнения:
Увеличение ягодичных мышц, проработка икроножных мышц и подколенных сухожилий.
Техника
Сядьте на пол, положите штангу поверх ног. Чтобы штанга не давила в кости таза, наденьте на нее специальный валик. Если валика нет — подложите под штангу тонкий мат для фитнеса.
Расположите штангу над вашими бедрами и опустите туловище на пол. Согните ноги в коленях, расставьте стопы на ширине бедер и упритесь ими в пол.
Чтобы уменьшить давление на поясницу и удерживать спину прямой, напрягите мышцы корпуса.
Сделайте вдох, на выдохе начните медленно выталкивать таз вверх, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Продолжайте движение бедрами вверх, пока ваше тело не выпрямится в единую диагональную линию от плеч до коленей.
На вдохе медленно опустите таз на пол.
Выполните необходимое количество повторений.
Советы по выполнению упражнения
Не стоит задирать таз слишком высоко — это создаст нежелательное давление на поясницу. Если вы выполняете упражнение впервые или используете большой вес, попросите напарника подстраховать вас. Вместо штанги в качестве отягощения можно использовать блины или гири. После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки ягодиц, укрепления подколенных сухожилий и развития икроножных.Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Спорт
Ягодичный мост со штангой — одно из лучших упражнений на ягодицы, так как это основная задействованная часть тела во время выполнения. В отличие от приседаний ягодичный мост абсолютно безопасен для коленных суставов.
Об индивидуальности и адекватности нагрузки
Довольно сложно индивидуализировать тренинг, когда люди массово занимаются по какому-то комплексу упражнений. Но в «100-дневном воркауте» я стараюсь, несмотря на то, что пишу для всех, подталкивать вас на то, чтобы каждый смог сам подобрать себе адекватную нагрузку. Я обозначаю какие-то цифры, например, делаем 5 подтягиваний в одном круге.
Но дополняю, что опирайтесь на ноги именно настолько, насколько хватит, чтобы технично сделать 5 подтягиваний. Просто постепенно на руки и спину будет приходиться все больше нагрузки. И однажды, часто это происходит неожиданно, вдруг понимаешь, что висишь над турником, а ноги болтаются в воздухе. И осознаешь, что только что совершил первое подтягивание в жизни из свободного виса
Знаете, когда кто-то пишет, что вдруг неожиданно получилось первое подтягивание, мне вспоминается старый бородатый анекдот
Иногда мне приходится быть в роли Бабы-Яги. Например, я не говорю прямо, что бегать для жиросжигания это недальновидное решение. Ученик или клиент уверен, что для того, чтобы похудеть, надо больше бегать. Или он просто любит бегать. Причем столько, что появляется большая возможность терять мышцы, а не приобретать. Тогда я ищу подход с другой стороны.
Для бега нужны крепкие суставы, поменьше лишнего веса и упругие мышцы. А вот в этом деле нам великолепно поможет силовой тренинг. В итоге, тело становится упругим и мускулистым, суставы более крепкими, а также более подготовленными к бегу.
Я уж не говорю о профилактике остеопороза и регулировании гормонального фона (о, как!!!). Но потом человек на себе реально чувствует положительные моменты силового тренинга и начинает подходить более осознанно не только к бегу, но и к другим видам активности.
А ведь начиналось все с «собери траву-мураву»
Чтобы понять суть «ягодичного мостика» займите конечное положение упражнения, выпрямив ногу. Сделайте так несколько раз.
https://youtube.com/watch?v=oR_7wyp33-A
Нюансы
Мостик в Смите делают после приседания со штангой, жима платформы ногами, становой тяги. В этих упражнениях, как и в ЯМ, ягодичные мышцы максимально напрягаются.
Но характер работы отличается. В приседаниях максимум нагрузки приходится на растянутое состояние, а в Ягодичном Мосте попа «горит» в момент сокращения ягодиц и максимального напряжения квадрицепса.
Для повышения эффективности работы в тренажере движения делаются медленно.
Если Мост выполняется в силовом режиме, то его нужно делать не чаще 1 раза в неделю. При тренировке с небольшим весом или с неполной амплитудой можно делать 2 раза в неделю.
Проделывая упражнение, нельзя допускать:
чрезмерного выгибания спины при удержании в верхней точке;
переноса нагрузки с лопаток на шею;
отрыва пяток от пола в максимальной точке подъема.
Чтобы добиться желаемого эффекта, Мост усложняют постепенно. Сначала нужно некоторое время работать без веса, и только полностью освоив технику, приступать к работе с отягощением.
Чем можно заменить
Мост в Смите можно заменить упражнением со свободным весом с опорой лопаток на скамью, используя в качестве отягощения штангу или диск.
Вариант со штангой подходит при работе с напарником, который поможет симметрично установить снаряд. Если напарника нет, можно попробовать способ с эластичной лентой или отягощением на полу.
Для выполнения упражнения на полу со свободным весом:
ложатся на спину;
ноги сгибают в коленях, пятки подтягивают поближе к попе;
на область тазовых костей устанавливают отягощение.
В качестве отягощения обычно берут гриф от штанги укороченный или обычный, или диск весом 5-15 кг. Штангу использовать предпочтительнее, чем диск, так как ее легче установить в нужном положении и поддерживать равновесие при выполнении подходов.
К отрицательным сторонам использования свободного веса относится необходимость удерживать равновесие спортивного снаряда.
При работе с маленькими весами это может оказаться даже полезным, так как включает в работу мышцы-стабилизаторы. Но при больших весах подобный вариант работы может привести к травме.
Выбирая, чем заменить устройство Смита, стоит в первую очередь обратить внимание на тренажер для разгибания ног сидя. Чтобы сделать Ягодичный мостик в тренажере:
Чтобы сделать Ягодичный мостик в тренажере:
спиной ложатся на сиденье, расположив валик над тазовыми костями;
стопы упираются в пол на ширине плеч.
Выполнение в тренажере – один из самых безопасных вариантов. Валик смягчает давление веса на тазовые кости намного лучше, чем манжета. Можно не беспокоиться, что валик соскользнет или расстегнется, как манжета.
Так-же можно изменить технику:
ягодичный мостик на одной ноге
ягодичный мостик со штангой
Тренажер для разгибания ног позволяет безопасно прорабатывать попу, используя большой вес, быстро менять нагрузку, что удобно при работе в разных тренировочных режимах.
Турецкий горох нут — полезные свойства и рецепты применения
В этой статье вы найдете все про турецкий горох нут : состав и полезные свойства, применение для похудения, для женщин и мужчин, детей, польза и вред, способы применения и возможные противопоказания.
Последние несколько лет на прилавках магазинов нашей страны мы можем видеть нестандартного типа горох. Название у него еще более дивное – нут.
Что это и в чем польза нута для организма?
Какие блюда можно приготовить на его основе, какова калорийность и есть ли противопоказания к применению? Обо всем этом и многом другом пойдет речь дальше.
Из этой статьи вы узнаете:
Турецкий горох нут — полезные свойства и применение
Турецкий горох нутДанное растение является членом семейства бобовых, латинское название Cicerarietinum.
Этот продукт, употребляемый в пищу, очень распространен в странах Востока и является базовой составляющей для приготовления таких блюд, как хумус и др.
Растение однолетнее, очень любит тепло
Интересные факты про горох нут
Продукт очень древний. Его родной страной считается Турция и другие страны Востока.
По некоторым сведениям известно, что орех был открыт еще семь с половиной тысяч лет назад. Более того, люди еще в те времена различали несколько сортов данного продукта и готовили из него разные блюда.
Потомки Цицерона зарабатывали на хлеб именно с помощью продажи необычного гороха.
Ботаническое описание
Фото: турецкий горох нут
Это растение выращивается более чем в тридцати странах. Самый благоприятный климат для выращивания – тропики или субтропики. Продукт прекрасно переносит жару и не любит осадки.
Зерна культуры напоминают приятный ореховый запах, отличаются маслянистостью, по своей конфигурации напоминают орех, бывают разного оттенка: зеленого, красного, черного, бежевого, коричневого.
Вегетационный период составляет от девяноста до ста десяти дней.
У поздних сортов от ста пятидесяти до двухсот двадцати. Растет восточный горох при температуре от 3-5 градусов. Отлично переносит небольшие заморозки.
Турецкий горох нут фото
Разновидности и сорта нута
В нашем государстве на прилавках магазинов вы увидите бежевые или желтоватые орехи. Однако разновидностей существует гораздо больше, и в других странах есть следующие типы растения:
черный горох, который отличается стойким запахом и ореховым привкусом;
зеленый стремительно развивается и может употребляться сухим и свежим;
красноватый и коричневый отличается повышенным содержанием железа.
Фото: нут черный
Среди наиболее популярных сортов стоит отдельно отметить:
деси, орехи, отличающиеся темным окрасом, шероховатостью, способностью уменьшать уровень глюкозы в крови. Более того, данный сорт отличается прекрасным запахом и отличными вкусовыми качествами;
крупные бобы круглой формы, имеющие тоненькую и нежную поверхность.
Нут польза и вред: состав и свойства
Химический состав боба
Польза нута для организма становится сразу очевидной, после изучения его богатого состава:
белок, который по своим характеристикам напоминает белок куриного яйца;
примерно 6-8% жиров;
клетчатка;
витамины и менералы: марганец, магний, фосфор, кальций, железо, тиамин, рибофламин и другое;
аминокислоты.
Если говорить в целом, то данный продукт содержит в себе около восьмидесяти веществ. Особенно актуален и полезен восточный орех для тех людей, который не употребляют мясо.
Пищевая ценность и калорийность нута
Турецкий горох нут отлично подходит людям, которые сидят на разных диетах. Он обогащен растительной клетчаткой и имеет очень низкую калорийность.
Так, в ста граммах вареных бобов содержится сто двадцать каллорий.
Калорийность нута
В сыром виде калорийность продукта равна 364 ккал на 100 грамм. Из-за огромного содержания белка, некоторые разновидности боба отличаются очень низкой калорийностью: всего 30 ккал на 100 грамм.
Полезные свойства нута для организма
Регулярное употребление данного ингредиента положительное сказывается на общем самочувствии, предотвращает развитие многих заболеваний, способствует улучшению состояния больных органов.
Издавна считалось, что данная культура имеет свойство усиления мужского либидо и стимулирует лактацию, нормализирует цикл менструации, эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и избавляет от камней в почках.
ВАЖНО!
Более того, в отличие от простого гороха, он не вызывает метеоризм в ЖКТ, считается более полезным и питательным.
В наши времена доказано, что данный продукт способствует эффективному выведению холестерина из организма.
Полезные свойства продукта:
незаменимая составляющая диет. Отличается лучшей усвояемостью, если сравнивать его с обычным горохом;
прекрасный источник белка, что делает продукт отличной альтернативой мяса, может употребляться в период постов;
насыщен углеводами и протеином, которые так нужны организму для поддержания здоровья;
при употреблении с рисом насыщает организм целым набором аминокислот;
чтобы насытиться, достаточно съесть совсем немного;
богатый состав оказывает на организм уникальное лечебное воздействие, чистит кровь, благоприятно отражается на зубах, устраняет воспалительные процессы полости рта, помогает при нарушениях сердечного ритма, утоляет боль в спине, помогает при разных заболеваниях органов пищеварительного тракта;
повышает уровень гемоглобина в крови. Это делает его незаменимым для беременных и кормящих женщин;
уменьшает уровень плохого холестерина, нормализирует сахар в крови;
позитивно сказывается на функциональности печени;
помогает при депрессивных состояниях и апатиях;
обладает омолаживающими свойствами, стимулирует мозговую деятельность, предупреждает злокачественные процессы;
помогает при глазных патологиях;
обладает вяжущей способностью;
способствует ликвидации камней в почках и выводит лишнюю жидкость из организма;
уменьшает вероятность возникновения сердечных патологий;
полезен для лиц, имеющих лишний вес;
благополучно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос;
рекомендуется дерматологами и другими врачами при наличии кожных патологий;
снижает риск развития судорожных состояний.
Однако, не все так гладко, как хотелось бы. Нут имеет также перечень противопоказаний, из-за чего он подойдет далеко не каждому.
Кому нельзя есть горох нут — противопоказания
Прежде чем включать бобы в свой рацион, необходимо обязательно ознакомиться с перечнем противопоказаний и мер предосторожности:
Как и все бобы, нут может вызвать метеоризм кишечника, хотя это явление не будет столь выраженным, как после употребления гороха.
Перебить предыдущее свойство поможет отвар с укропом. Перед применением специалисты рекомендуют замачивать бобы в холодной воде и оставлять на целый день или ночь.
Не стоит совмещать данный продукт с капустой, независимо от разновидности овоща.
Не стоит употреблять холодные напитки вместе с орехами, вы можете спровоцировать острые желудочные спазмы.
Не употребляйте горох с фруктами, содержащими пектин.
При наличии у вас заболеваний мочевого пузыря стоит избежать употребления в пищу восточного ингредиента.
Подагра, проблемы с кровообращением, тромбофлебит, воспаления ЖКТ – противопоказания к употреблению экзотического продукта.
Если вы относите себя к аллергикам, стоит с опасением кушать данный горох.
Пожилым лицам стоит быть крайне бдительными и лучше сочетать употребление боба с тмином, после трапезы закусывать анисом, так как в этом возрасте увеличивается риск сильного газообразования.
Польза нута для организма женщин, мужчин, детей и для похудения
Польза для женщин — рецепты приготовления
Польза нута для организма женщин стоит отдельного внимания.
Доказано невероятное воздействие в период месячных, что обусловлено восполнением уровня железа и нормализацией гемоглобина. Необходим горох и женщинам в положении, а также в период лактации.
Однако, несмотря на всю позитивную сторону, необходимо и учитывать возможные риски. Так, в связи с высоким содержанием белка, продукт может негативно повлиять на систему пищеварения беременной женщины и на ее малыша.
Женщинам в положении полезно включать в рацион горох не более одного раза в семь дней. Полностью исключить его из меню кормящих и беременных неразумно.
Восточный боб нут способен восполнить недостаток железа и минеральных солей. Продукт способен повышать гемоглобин, что исключает развитие анемии.
Полезные свойства нута для мужчин
Продукт славится великолепной способностью улучшать мужскую потенцию, поэтому сильному полу необходимо обязательно включить горох в свой рацион питания.
Постоянное употребление обеспечивает, как мужчинам, так и представительницам слабого пола, подтянутую фигуру, здоровый цвет кожи лица, отличное состояние кожи в общем, дарит прекрасное самочувствие.
Более того, он способен нормализировать уровень сахара в крови, поэтому рекомендован лицам, страдающим диабетом.
Влияние нута на детский организм
Детям блюда на основе экзотического боба нужно давать осторожно.
Система пищеварения у детей еще неокрепшая, потому они могут попросту не воспринять данный ингредиент. Это относится ко всем детям дошкольникам.
Взрослым нужно постепенно приучать детей к ореху, чтобы в дальнейшем организм привык к нему и получал от его употребления только пользу.
Польза для похудения: рецепты приготовления
Несмотря на то, что в сыром виде нут считается высококалорийным, он признан незаменимым компонентом разных диет для похудения.
Более того, на основе восточного сырья готовят продукты для худеющих.
Эти средства помогут не только избавиться от лишней массы тела, но также и обеспечат организму целый ряд полезных компонентов.
Эффективный рецепт:
Залейте основной ингредиент водой и оставьте на ночь.
Утром измельчите сырье в мясорубке.
Употребляйте орех, если вы заранее посоветовались с доктором и он вам одобрил эту диету.
Как правильно замачивать бобы:
Замачивается сырье на ночь. Если время ограничено, можно оставить минимум на четыре часа. Следите, чтобы жидкость впиталась;
В идеале при замачивании нут помещается в холодильник либо любое другое прохладное место.
Турецкий ингредиент обладает чудесной способностью уменьшать калорийность пищи и сохраняя все питательные характеристики. Именно поэтому он успешно применяется в диетологии. Это отличная альтернатива картошке, рису, мучным изделиям. Турецкий горох нут выводит все лишнее из организма, ликвидирует шлаки и избавляет от токсинов.
Нужно иметь в виду то, что в нем содержаться углеводы, поэтому лучше употреблять его в первой половине дня. Не стоит злоупотреблять им в вечернее время. Только так проявит себя польза нута для похудения.
Для диет подходит только в консервированном виде, так как в сыром виде в нем много солей.
Целебные свойства нута и рецепты лечения
Турецкий горох нут станет невероятно полезен в следующих случаях:
если диагностирован сахарный диабет;
при атеросклерозе;
при наличии анемии и низком содержании гемоглобина;
если есть проблемы с ЖКТ;
при наличии проблем с легкими и органами дыхания;
при сердечных патологиях;
польза нута для зрения колоссальна при таких диагнозах, как глаукома, катаракта и многих других.
Лечебные рецепты с нутом для разных целей:
Чистка организма. Возьмите одну вторую чистого сырья, влейте литр воды и оставьте, пока жидкость не впитается. Промойте, измельчите с помощью имеющегося кухонного оборудования. Первый раз не стоит злоупотреблять. Будет достаточно одной столовой ложки перед трапезой. Все остальное нужно кушать по чуть-чуть в течении дня. Курс лечения составляет десять дней.
Чтобы избавиться от навязчивого кашля, необходимо влить на один стакан ореха два литра жидкости и варить на протяжении тридцати минут. Затем добавить масло сливочное, и есть в течении дня небольшими дозами.
Атеросклероз и диабет. Залейте одну большую ложку измельченного сырья одним стаканом кипяченой воды. Сцедите жидкость и употребляйте три раза в день перед едой.
Перед употреблением и приготовлением рецептов ознакомьтесь с перечнем противопоказаний.
Пророщенный горох нут — польза и вред
Проростки нута невероятно полезны из-за большого содержания в них витаминов, жиров, белка, минералов. Это незаменимый ингредиент в рационе вегетарианца.
Фото: нут пророщенный
Чем полезен пророщенный турецкий горох нут:
Проросший нут, в отличие от обычного, содержит в себе две полезные аминокислоты: метионин и цистеин. Более того, в них собирается и кислота аскорбиновая.
Семена насыщены живой энергетикой, обеспечивают синтез полезных компонентов, возобновляют и урегулируют важные процессы, увеличивают защитные силы организма и метаболизм.
Употребление такого невероятно богатого продукта служит отличной профилактикой ОРВИ, гриппа, заболеваний органов системы пищеварительного тракта, сердечных патологий.
В нуте пророщенном повышен уровень антиоксидантов, что делает его лучшим профилактическим средством против простуды в холодные времена года. Если есть лишний вес или сахарный диабет, ингредиент необходимо обязательно включить в ежедневное меню.
Как проращивать нут:
Целые семена необходимо поместить в емкость небольшим слоем, влить воду и каждый день доливать жидкость по мере уменьшения.
Через время возникнут молоденькие ростки.
Продукт по вкусовым качествам схож с сырым орехом, в момент появления стебля воздух наполняется запахом розы.
Горох Нут — Применение в кулинарии
Горох подается в виде гарниров, он успешно сочетается с салатами, супами, кашами. Из него готовят такие популярные блюда, как хумус и фалафель из жареного нута.
Жареный нут очень популярен в восточных странах.
Некоторые страны делают из продукта спиртные напитки, консервируют и подают как сладкое.
Итальянцы готовят из восточных бобов прекрасную пасту, он маринуется с овощами, добавляется в йогурты.
С нутом получается очень вкусный суп.
Нутовая мука
Невероятно полезна нутовая мука, так как в ней не содержится глютен.
Она придает выпечке потрясающий вкус, делает ее более сытной и увеличивает энергетическую ценность.
Она входит в перечень панировочных смесей, используется как отличный загуститель соусов.
Фото: нутовая мука
Вегетарианцы любят готовить из нее омлет. Можно приготовить невероятно вкусные лепешки, блинчики и оладушки, сладости.
Рецепт очень вкусного хлеба из нутовой муки тут
Как готовить турецкий горох нут правильно?
Основные моменты:
Перед приготовлением блюд, продукт необходимо перебрать руками и тщательно вымыть.
Горошины следует замочить как минимум на четыре часа, а лучше на двенадцать.
Варится ингредиент не прочищенным. Но если вы преследуете цель приготовить нежный хумус, тогда лучше избавьтесь от скорлупы. Проварите семена примерно час, немедленно остудите, залейте прохладной водой, перетрите руками, высвобождая горох от кожицы. Слейте воду со скорлупой, залейте воду и снова начните варить крупу.
Не стоит добавлять соль в процессе замачивания и варки. В противном случае горох может стать твердым. Однако восточные торговцы советуют замачивать продукт в подсоленной воде с сахаром и содой. Так, на один литр жидкости вам понадобится по одной маленькой ложке каждого компонента. Если соблюдать все принципы, вкус блюда будет восхитительным.
Для приготовления каши после разваривания бобов нужно добавить немного сливочного масла, тщательно перемешать и герметично закрыть, накрыть плотно одеялом и оставить примерно на тридцать минут.
На заметку!
Запомните одно важное правило: бобы замачивают лишь только в воде холодной температуре. Кипяток не ускорит процесс набухания и доставит только проблемы. Белок начнет сворачиваться, а поверхность горошин станет более плотной.
Выращивание нута в домашних условиях
В нашей стране турецкий горох нут успешно выращивается дачниками. Это растение очень понравилось своим покладистым характером огородникам.
Для достижения хорошего урожая нужно сначала приготовить семя перед высадкой. Сырье необходимо рассортировать и убрать крупные семена.
Перед посевом за несколько часов нужно обработать материал нитрагином.
Подготовьте чистую площадь земли с дренированной почвой.
На засоренном участке ничего не прорастет. Тщательно вскопайте грунт, как можно глубже, избавьтесь от мусора, известкуйте кислую землю.
Как и когда сажать нут?
Идеальное время для высадки – конец весны. Начинайте выполнять посевные работы сразу после того, как земля хорошо будет прогрета.
Если почва сухая, укладывайте посевочный материал поглубже, если влажная – помельче. В общей сложности глубина лунки составляет примерно 10-15 см.
Сеют растение рядками с расстоянием около десяти сантиметров. Ряды нужно немного утрамбовывать. Урожай будет напрямую зависеть от своевременного посева.
Первые появления растения нужно обрабатывать специальными азотными удобрениями.
Почва требует постоянной качественной прополки. Горох не капризен к влажности и поливается не очень часто.
Культура созревает примерно в течении 120 дней после высадки.
Важно своевременно убирать урожай, так как ливни с наступлением осени могут привести к негативным последствиям.
Бобы высыпаются на полотно и высушиваются на солнце.
Использование в косметологии
Разумеется, столь богатый полезными компонентами продукт не может не использоваться в косметологии.
Систематическое внутреннее употребление данного компонента насыщает организм белком, кальцием и железом. Это позитивно отражается на здоровье кожи, волос и ногтей.
Также бобы применяются в целях приготовления для наружного применения. Так, благотворными свойствами обладают гороховые маски.
Гороховые маски из нута для лица
Чтобы приготовить маску, вам нужно взять ½ стакана сырья и оставить его в воде приблизительно на полсуток. Горошины тщательно измельчаются, добавляется столовая ложка меда и столько же растительного масла.
Полученное средство нужно тщательно нанести на кожу лица, оставить для воздействия на тридцать минут. После манипуляции лицо споласкивают водой, в которой замачивался продукт.
Постоянные гороховые маски помогут сделать кожу более свежей, молодой, избавят от высыпаний и угрей.
Условия хранения и сроки годности
Важно!
Горох должен быть целым, иметь гладкую поверхность, не деформированным, не сухим, без каких-либо пятен, механических вмятин и прочее.
Как хранить горох нут?
Польза нута для организма напрямую зависит от его хранения. Сохраняется продукт в герметично закрытых емкостях. Можно поместить в натуральные мешки.
Турецкий горох нут любит темное, прохладное и хорошо вентилируемое место, где нет дурманящих ароматов пряностей и специй, так как бобовые могут впитать запахи.
Если вы будете придерживаться этих правил, а также обеспечите оптимальную температуру хранения продукта до пяти градусов тепла, срок годности может продержаться и год.
что это такое, польза и вред, рецепты блюд
Нут – это бобовое растение, изначально известное только в восточных странах. В настоящее время турецкий горох получил широкое распространение по всему миру. Этот диетический продукт отличается приятным вкусом и многочисленными лечебными свойствами. Из него можно приготовить большое количество блюд, начиная от супов и заканчивая напитком, напоминающим кофе. Нут считается экологически чистым продуктом – он не накапливает в себе токсины и другие вредные химические вещества.
Химический состав и пищевая ценность нута
Бобовое растение нут называют также турецким или бараньим горохом. Последнее наименование он получил из-за того, что зерна по внешнему виду напоминают голову барана. Плоды этого растения люди начали употреблять еще до нашей эры. Ранее этот продукт был популярен в Средней Азии, Индии, Африке, но впоследствии распространился по всему миру. В России его можно встретить во многих магазинах.
Нут может быть бежевого, черного, зеленого или коричневого цвета. Он отличается от гороха тем, что его стручки менее продолговаты и закруглены. В каждом находится по 3 зернышка. Обычно в пищу употребляется два сорта – Дези и Кабули. Второй имеет более крупные зерна и гладкую скорлупу и чаще всего используется европейцами.
Продукт содержит большое количество различных витаминов и минералов. В его состав входят витамины A, B, C, E, K, бета-каротин, холин и такие микроэлементы, как кальций, селен, калий, йод, магний, железо, цинк, фосфор, натрий, марганец, медь. В 100 г бобовых содержится 60% углеводов, 30% белков, 8% жиров и клетчатка.
Из-за высокой калорийности, которая составляет 378 ккал на 100 г продукта, нут легко насыщает человеческий организм. Достаточно съесть совсем небольшую порцию, чтобы почувствовать себя сытым. При этом он относится к диетическим продуктам.
Полезные свойства
Нут является не только полезным и питательным продуктом, из которого можно приготовить множество блюд, но и обладает большим количеством лечебных свойств:
1. Выводит из организма токсины и шлаки благодаря тому, что в его состав входят растворимые и нерастворимые волокна. Его рекомендуется включать в меню людям всех возрастов, особенно тем, кто стремится похудеть.
2. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, борется с запорами. Пищевые волокна очищают кишечник, препятствуя образованию каловых камней и гнилостных процессов. Также турецкий горох предотвращает возникновение геморроидальных узлов, спазматический колит.
3. Полезен для сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, нормализует давление, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Нут предупреждает образование тромбов, уменьшает риск возникновения инфарктов и инсультов.
4. Укрепляет костную ткань благодаря большому количеству кальция и фосфора. Регулярное потребление турецкого гороха защищает от остеопороза, улучшает состояние ногтей, зубов и волос.
5. Контролирует набор мышечной массы тела и восстанавливает ткани в организме.
6. Помогает диабетикам, предупреждая скачки сахара в крови. Нут имеет низкий гликемический показатель (около 30).
7. Обладает мочегонным действием, выводит желчь из организма, растворяет желчные камни, благоприятно влияет на работу печени, желчного пузыря и селезенки.
9. Помогает при лечении кожных заболеваниях, способствует быстрому заживлению ожогов.
10. Необходим женщинам во время менструаций, так как в случае сильной кровопотери восполняет недостаток полезных микроэлементов в организме. Также полезен кормящим матерям и в период беременности. Нут повышает гемоглобин, увеличивает лактацию.
11. Предотвращает развитие злокачественных образований благодаря наличию в составе селена и фолиевой кислоты.
12. Эффективен при аллергии. Польза проявляется как при внутреннем, так и при наружном применении.
13. Помогает худеющим, улучшает обмен веществ.
14. Сохраняет остроту зрения до старости, препятствует развитию глаукомы и катаракты, нормализует глазное давление.
15. Применяется в косметологии, влияя на красоту волос и кожи.
Пророщенный нут
В пророщенном виде нут считается наиболее полезным для здоровья. Этот продукт отличается высокой пищевой ценностью и низкой калорийностью. Он является источником антиоксидантов и оказывает оздоровительное воздействие на организм в целом.
Проращивать нут легко. При этом он увеличивается в объеме в 3 раза. Чтобы получить проростки, турецкий горох тщательно промывают, перебирают, выкидывая испорченные зерна, и заливают прохладной водой. Жидкости должно быть больше чем бобов в 3 раза. Посуду накрывают и оставляют при комнатной температуре, уберегая от попадания солнечных лучей.
Бобы набухнут через 3-4 часа. После этого их необходимо промыть еще раз и залить свежей водой. Через 8 часов горох снова промывают, сливают жидкость, оставляя немного на дне. Зерна накрывают влажной марлей и ждут прорастания. Необходимо следить, чтобы бобы не пересыхали. Горошины, которые выглядят потемневшими и подпорченными, нужно выбрасывать.
Если ростки проклевываются медленно, нут следует промывать каждые 3-4 часа, чтобы он не закисал. После прорастания зерна хранят в холодильнике (в контейнере с неплотной крышкой). Срок годности составляет не более 5 дней. Идеальная длина ростков – 2-3 мм. Мелкие зернышки дают результат быстрее, чем крупные. Перед употреблением ростки нужно промывать.
Их добавляют в овощные салаты, хумус, каши, витаминные коктейли. Если варить кашу с пророщенным нутом, то ее биологическая ценность резко возрастает. Такие бобы намного лучше усваиваются и перевариваются. В них содержится огромное количество витаминов, метионин и цистеин, которые укрепляют иммунитет и улучшают метаболизм. Вкусный и питательный салат получится, если смешать проростки нута с огурцами, добавить зеленый лук и заправить растительным маслом и лимонным соком.
Воду после замачивания выливать не стоит. Ею умывают лицо, чтобы избавиться от прыщей, полощут волосы при выпадении и рот при кровоточивости зубов.
Нутовая мука
Особенность нутовой муки состоит в том, что она не содержит глютен. Это очень важное свойство для людей, страдающих целиакией – непереносимостью вещества. Приготовить муку несложно – горох высушивают и перемалывают. Из нее получается пышный хлеб с неповторимым вкусом, делающий продукты более сытными и энергетически ценными. Нутовая мука подходит в качестве добавки для супов, соусов, из нее готовят лепешки, блины, вафли и вегетарианский омлет.
Продукт из турецкого гороха применяется в косметологии. На его основе делают маски и лосьоны. Мука придает коже упругость и шелковистость. На Востоке из нее издавна изготавливали специальную мазь, при помощи которой лечили ожоги, чесотку, лишай и другие кожные заболевания.
Рецепты с нутом
Из нута можно приготовить большое количество вкусных и питательных блюд. Рецепты просты, их легко повторить в домашних условиях. Для получения отличного результата необходимо правильно выбрать и подготовить бобовые, чтобы в них сохранились все полезные свойства. Горошины нута должны быть гладкими, сухими, не сморщенными, без каких-либо пятен, вмятин и повреждений. Бобы нельзя хранить рядом с резко пахнущими продуктами и специями, чтобы они не впитали в себя посторонние запахи.
Перед приготовлением их обязательно заливают водой комнатной температуры и замачивают в течение 12 часов. Для варки на один стакан нута берут 3-4 стакана холодной воды. Горячей жидкостью заливать его нельзя, так как это сделает горошины более твердыми. Их доводят до кипения на сильном огне и снимают пену по мере надобности. Затем воду нужно слить, добавить свежую и оставить вариться от 1 до 2 часов. Время зависит от блюда. После готовности бобы откидывают на дуршлаг.
Во всех блюдах используется заранее отваренный нут.
Хумус
Хумус является одним из наиболее популярных блюд из нута. Чтобы правильно его приготовить, потребуется:
нут – 200 г;
тхини (кунжутная паста) или молотый кунжут – 1-2 ст. л.;
лимонный сок – 50 г;
масло растительное – 2 ст. л.;
чеснок – 2 зубца;
соль – по вкусу;
красный перец, кориандр, зира.
Отварной нут нужно измельчить в блендере, посолить, добавить порезанные зубчики чеснока, кунжутную пасту, лимонный сок, специи. Тхини разрешается заменить поджаренными грецкими орехами. Вкус при этом другой, но блюдо от этого ничего не теряет.
Готовый хумус нужно подержать в холодильнике около часа. К нему подают хлеб, лепешки, лаваш или питу. Гороховую пасту можно использовать в качестве гарнира к любым блюдам, кроме капусты.
Салат из нута и помидоров
Блюдо будет готово в течение 15 минут и отлично подойдет к обеду или ужину. На 200 г нута потребуется 3 помидора, 2 яйца, 1 луковица.
Помидоры нарезают кубиками и перемешивают с отварным горохом, туда же добавляют измельченные яйца и лук. Заправляют салат смесью оливкового масла и винного уксуса, солят по вкусу. Можно добавить зелень.
Вегетарианский суп-пюре
Для приготовления супа нужно взять 300 г заранее отваренного нута, 3 л воды, 1 морковку, 1 луковицу, корень сельдерея, кунжутную пасту по вкусу. Овощи нарезают маленькими кубиками, кладут в кастрюлю с водой и доводят до кипения. После этого добавляют нут и варят до готовности. В конце все ингредиенты измельчают при помощи блендера.
Перед подачей на стол в суп добавляют тахини, зелень или кисломолочные продукты.
Нут с тушеной говядиной
Из турецкого гороха можно приготовить не только постные, но и мясные блюда. К ним относится нут с говядиной.
Ингредиенты:
нут отварной – 400 г;
говядина без жира – 400 г;
помидоры – 3 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
красный лук – 1 шт.;
соль – по вкусу;
базилик, петрушка, укроп – по вкусу.
Перец, помидоры и лук нарезают полосками и тушат на сковороде в небольшом количестве овощного бульона. Затем измельчают говядину и отправляют к ним. Когда мясо дойдет до готовности, следует добавить горох и тушить еще 8 минут до его прогревания.
Нут с рисом в мультиварке
При приготовлении в мультиварке нут можно предварительно не отваривать. Бобовые замачивают в течение 12 часов, после чего промывают проточной водой. Для блюда потребуется 200 г нута, 400 г коричневого риса, 300 мл овощного бульона, 1 ст. л. кунжутного масла, корень имбиря, кунжут, куркума, кардамон, зира.
Рис и турецкий горох после замачивания держат в мультиварке до полуготовности. Затем в режиме «Выпечка» или «Жарка» обрабатывают мелко нарезанные овощи и специи и добавляют к ним нут и рисовую крупу. В конце блюдо доводят до готовности в режиме «Тушение» в течение 40 минут.
Имеет ли нут противопоказания
Нут имеет противопоказания к применению. В рацион бобы следует включать осторожно, так как они могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике. Чтобы этого не произошло, горох обязательно замачивают перед варкой на 12 часов. Его следует употреблять с семенами укропа, тмина, кардамоном, куркумой и другими специями, имеющими ветрогонный эффект. Не стоит совмещать нут с капустой, яблоками и запивать водой.
Помимо случаев индивидуальной непереносимости, турецкий горох может нанести организму вред при следующих заболеваниях:
патологии мочеполовой сферы;
цистит;
тромбофлебит;
подагра.
Источник
Похожие записи
Польза и вред фруктозы, чем отличается от сахарозы
Состав фунчозы, свойства, калорийность, польза и в…
Польза кефира для организма и в каких случаях може…
Как заваривать шиповник в термосе и без термоса, с…
Сок тыквы – полезные свойства и противопоказания д…
Мангольд — что это за растение, польза, вред, реце…
Польза и вред подсолнечной халвы для взрослых и де…
Свежевыжатый грейпфрутовый сок: польза и вред для …
Польза рыбы кефаль, как выбрать и приготовить, где…
Бараний горох или нут — польза и вред для здоровья
Рейтинг автора
Автор статьи
Профессор, заведующий кафедрой овощеводства
Написано статей
В этом растении все интересно: видовой термин, химический состав, способы приготовления. Нут называют за схожесть с другой бобовой культурой горохом, а бараньим — за особый рост зародыша в форме головы барашка. Зерна богаты белком — до 28%, содержат мало жира (6–7%). Растение засухоустойчивое, выживает и дает урожай даже на засоленных почвах, в засуху.
Нут – что за фрукт?
Древние греки дали бараньему гороху название Cicer arietinum, сравнивая его «профиль» с носом римского полководца Цицерона. Видовой термин «arietinum» происходит от слова «баран». Исследователи утверждают, что это одно из первых 8 растений, одомашненных человеком.
Мнение эксперта
Станислав Павлович
Садовод с 17-ти летним стажем и наш эксперт
Задать вопрос
Внимание! Нут – не фрукт и не овощ, а зернобобовая культура, родственная посевному гороху, сое, чечевице.
Запомнить разницу между бараньим и «обычным» горохом легко, если хотя бы раз увидеть растение и семена нута. Они немного вытянуты в том месте, где расположен зародыш. Если смотреть с этой стороны, то заметно сходство с головой барана. Окраска семян нута и гороха похожа – желтоватая, кремовая.
Где выращивают и как выглядит
Традиционные регионы выращивания нута – Турция, Индия, Северная Африка, Мексика, страны Средиземноморья и Черноморского бассейна. В последние годы растет востребованность бараньего гороха в Евросоюзе, где семена растения относят к superfoods. Нут «зачислили» в группу продуктов здоровья за способность защищать организм человека от заболеваний, в первую очередь, от сердечно-сосудистых проблем, диабета и онкологии.
Названия зернобобовой культуры в разных странах:
турецкий горох;
бобы гарбанзо;
нут бараний;
нохут;
нагут.
По внешнему виду бараний горох отличается от других зернобобовых культур. На изящном травянистом растении высотой 30–50 см редко расположены серовато-зеленые сложные листья, состоящие из мелких удлиненно-овальных листочков. Окраска цветков может быть розовой, белой, сине-фиолетовой.
Плоды в зрелом состоянии – небольшого размера, светло-желтого цвета, сухие, распадаются на две створки. Внутри находится одно или два семени. Они используются в пищу, служат основой для приготовления блюд, перерабатываются на муку.
Есть несколько разновидностей нута, которые отличаются формой и окраской. Одни семена более крупные имеют округлую форму, розовато-желтый цвет («голова совы»), другие шаровидные, желтые (горох с клювом), третьи – черные, напоминающие по форме голову барана. Все разновидности универсальны с точки зрения приготовления блюд.
Состав гороха
В зрелых семенах турецкого гороха соотношение белков, жиров и углеводов благоприятное для организма человека. По разным данным, содержание белков составляет от 18 до 30%, углеводов 44–60%, жира до 7%. Последний компонент представлен большей частью полиненасыщенными жирными кислотами.
Состав нута
Ингредиенты
В г на 100 г сухого продукта
Вода
9,3 г
Белок
19
Жиры
5,9
Углеводы
44
Минеральные вещества
2,9
Другие нутриенты
15,5
Содержание различных ингредиентов в семенах колеблется в зависимости от разновидности нута, почвы и климата, применяемых агрохимикатов. Среди минеральных компонентов наибольшая масса приходится на калий – 755 мг, «элемент жизни и мысли» фосфор – 330 мг на 100 семян. Магния и кальция, важных для здоровья костей, – по 152 мг/100 г. Железа, необходимого для кроветворения, в семенах 6,1 мг, цинка – 2,4 мг.
Витамины в турецком горохе, мкг:
С — 5000;
Е — 1400;
никотиновая кислота — 1600;
пантотеновая кислота — 1300;
фолиевая кислота — 340;
В6 — 550;
В1 — 510;
В2 — 135;
А — 30.
Мнение эксперта
Станислав Павлович
Садовод с 17-ти летним стажем и наш эксперт
Задать вопрос
Важно! Нут — богатый источник растительного белка, который сочетается с важной для хорошего пищеварения клетчаткой.
В составе семян есть незаменимые и частично заменимые аминокислоты. Больше всего аргинина – 1480 мг, лейцина – 1460 мг, лизина – 1370 мг. Всего аминокислот в 100 г нута содержится от 9 до 12 г.
Полезные свойства для организма человека
Еще во времена Гомера в Древней Греции и Риме выращивали несколько сортов нута. Это был источник белка, которого особенно не хватало бедному населению. Отец современной медицины Гален пропагандировал лечебные и питательные свойства растения. Тогда же бараний горох получил репутацию афродизиака. Согласно индийскому искусству врачевания Аюрведа, припарки из муки семян с медом помогают против язв и рака.
Полезное действие бараньего гороха на организм:
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулирует пищеварение и перистальтику кишечника.
Предотвращает запоры и снижает риск развития рака толстой кишки.
Рекомендуется для людей, которые хотят похудеть, контролировать свой вес.
Снижает уровень «плохого» холестерина.
Имеет низкий гликемический индекс.
Предотвращает анемию.
Современные знания позволяют оценить все аспекты воздействия продукта на человеческий организм. Комплекс нутриентов в составе бараньего гороха помогает уменьшить риск развития атеросклероза. Регулярное употребление в пищу семян, богатых кальцием, магнием и фосфором, позволяет предотвратить остеопороз. Важно, что фитохимические вещества нута не вызывают аллергию.
Женского
Нут богат изофлавоноидами, особенно даидзеином и генистеинам. По этим компонентам семян проводились клинические исследования. Был сделан следующий вывод о лечебном действии соединений: антиканцерогенный эффект турецкого гороха полезен для профилактики рака молочной железы.
Можно употреблять блюда из бобового растения, которые дают организму комплекс нутриентов. Другой способ: проращивать зерна, собирать ростки, использовать для салатов, смузи. Проросшие семена богаче некоторыми веществами, например, антиканцерогенными изофлавоноидами.
Мужского
Нут – замена мяса, его семена вкуснее сои. Мужчины, которые предрасположены к подагре, могут сделать свой рацион более здоровым с помощью блюд из семян бобового растения. Издавна ценится польза бараньего гороха для повышения потенции.
Мнение эксперта
Станислав Павлович
Садовод с 17-ти летним стажем и наш эксперт
Задать вопрос
Важно! Чтобы получить желаемый эффект, надо регулярно включать блюда из нута в рацион.
Турецкий горох полезен мужчинам, ведущим активный образ жизни, спортсменам. Компоненты семян способствуют укреплению костей, регенерации хрящей. Кроме того, при регулярном употреблении продукта нормализуется артериальное давление.
Детского
Растущему организму блюда из нута принесут пользу, так как содержат богатый набор витаминов и минеральных веществ. Бараний горох в рационе школьника позволяет организму сохранить высокую мозговую активность. Нут поможет предупредить умственное и физическое переутомление.
Совет. Блюда из турецкого гороха рекомендуется употреблять для быстрого восстановления сил после болезни.
Семена можно обжарить и смолоть, употреблять для приготовления суррогата кофе. Чтобы улучшить вкус и цвет, добавляют цикорий. Натуральный заменитель кофе обладает стимулирующим эффектом для пищеварительной и нервной систем. Напиток возбуждает аппетит.
Особенности приема в пищу
Семена нута обычно продают хорошо высушенными. В таком виде они долго хранятся и не теряют свои питательные свойства. Европейцы варят и тушат бараний горох, используют для приготовления салатов, супов, рагу, пюре. Хорошее дополнение к блюдам – помидоры и шпинат. В восточной кухне популярны кушанья хумус, фалафель.
Способы приготовления блюд с нутом
Сухой бараний горох обязательно вымачивают 12–24 часа. Обычно зерна сначала моют, заливают водой в соотношении 1:3 и оставляют на ночь. Затем кипятят в течение 2 минут, снимают с огня и дают постоять еще около 4 часов. Длительность процедур объясняется тем, что размачивание в воде способствует гидролизу олигосахаридов. В результате уменьшается способность продукта вызывать метеоризм.
Исследователи в последние годы пришли к выводу, что пищевая ценность и усвояемость турецкого гороха улучшается при дроблении семян. Используют нутовую муку для частичной замены пшеничной (5–30%). Готовят из смеси хлеб, макаронные изделия, печенье, пирожные.
Фарината – тонкий пирог из нутовой муки. Это блюдо итальянской кухни, ставшее популярным во Франции. Запекают пирог на сковороде в открытой духовке или очаге. Нарезают на треугольные куски и подают без соуса.
Приготовление фаринаты:
Постепенно добавляют нутовую муку в смесь воды с оливковым маслом.
Размешивают тесто, чтобы было жидким.
Заливают в сковороду тонким слоем (4 мм).
Выпекают несколько минут.
Приправляют свежими листочками розмарина, солью и черным перцем по вкусу.
Нутовая Фарината
Из семян бобового растения можно приготовить заменитель гамбургера – фалафель. Каждые 100 г такого продукта дают организму 364 ккал. Содержание белка достигает 15,3 г, клетчатки — 17,4 г, липидов — 6 г, углеводов 60 г в 100 г.
Приготовление восточного блюда фалафель:
Предварительно замачивают на ночь и затем размалывают семена нута.
В составе популярного на Ближнем Востоке блюда хумус – пюре из нута с соусом тахини. Добавляют соль и пряные травы по вкусу. Считается, что родина блюда – Египет, где в XIII веке была обнаружена кулинарная книга с древним рецептом. Хумус подают с хлебом, крекерами, в качестве гарнира к жареной курице, рыбе или баклажанам. Хорошо сочетается блюдо с нарезанными помидорами, огурцами, грибами, вареными яйцами.
Особенности употребления при некоторых заболеваниях
Бобовое растение считается эффективным средством для снижения риска сердечного приступа, диабета 2-го типа, рака и ожирения. Употребление 100 г нута в день уменьшает количество «плохого» холестерина в крови. Ежедневное включение в рацион блюд из бараньего гороха способствует сохранению и укреплению здоровья всех систем организма.
Мнение эксперта
Станислав Павлович
Садовод с 17-ти летним стажем и наш эксперт
Задать вопрос
Внимание! Употребление нута может вызвать дискомфорт в кишечнике при заболеваниях ЖКТ.
Семена бобового растения очень богаты по составу, для их переваривания требуется весь комплекс ферментов. Следует с осторожностью включать блюда из нута в меню при остром воспалении или обострении хронических заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Диетой в этих случаях предусмотрено исключение бобовых из рациона.
Лечебные рецепты на основе бараньего гороха
Не все блюда из нута относятся к диетическим. При похудении надо воздерживаться от употребления больших порций бобовых. Рацион должен быть сбалансированным, а для этого включают в него и другие продукты, свежие соки, зелень.
При похудении и очищении
Весь комплекс полезных веществ нута сохраняется при отваривании. Термическая обработка облегчает усвоение сложных компонентов продукта, делает их более доступными для переваривания. Каждые 164 г отварного нута дает организму 269 ккал. Это хороший гарнир к нежирной рыбе и птице.
Лечебный рецепт с пророщенными зернами для здоровья, похудения и очищения:
Семена промывают, помещают в глубокую миску заливают водой (1:3).
Через 3-4 часа воду в емкости меняют.
Оставляют еще на 8 часов.
Затем сливают жидкость, накрывают зерна влажной салфеткой.
Ткань периодически смачивают до тех пор, пока появятся ростки.
Пророщенные семена хранят в холодильнике, но не более 5 дней.
Бараний горох с ростками едят в виде салата с зеленью, овощами. Можно употреблять с отварным рисом. Такие блюда дают организму БЖУ, аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины. При этом калорийность рациона относительно невысокая.
Для мочеполовой системы
Употребляют кашу, которую готовят из 250 мл горячей воды и 100 г семян нута. Сначала настаивают зерна в течение 5–6 часов. Затем варят до размягчения. После этого можно принимать средство для улучшения состояния мочеполового тракта.
При сахарном диабете
При этом заболевании обязательно включают нут в рацион. Семена – богатый источник веществ, полезных для людей, страдающих диабетом. Зерна содержат клетчатку и другие компоненты, необходимые для оздоровления всего организма, нормализации углеводного обмена и работы поджелудочной железы.
Против рака
Нут содержит антиоксиданты, в том числе кверцетин, фенольные кислоты и еще более 10 подобных ингредиентов. Все эти вещества образуют комплекс, который защищает клетки организма от повреждений в результате атаки свободных радикалов. Окислительный стресс – только одна из возможных причин рака. Употребление нута в виде отварных и пророщенных зерен помогает снизить риск онкологических заболеваний.
Для укрепления костей
Турецкий горох полезен людям с хрупкими костями, так как в составе зерен присутствуют вещества, необходимые для опорно-двигательного аппарата человека. Прочность костей обеспечивают кальций, фосфор, витамин К. Употребляют нут ежедневно в виде ингредиента салата или супа, гарнира к птице. Можно есть пророщенные зерна, богатые нутриентами.
Для сердечно-сосудистой системы
Вещества в составе бобового растения полезны для работы сердца, укрепления стенок сосудов. Еженедельная норма продукта, которая позволяет получить необходимое количество нутриентов, составляет 700-750 г. Пищевые волокна помогают снизить общий холестерин в сыворотке крови. При заболеваниях полезнее темные по цвету семена нута, богатые флавоноидами.
Для печени
Самая большая пищеварительная железа, «метаболическая» станция и орган детоксикации организма нуждается для правильной работы в большом количестве биоактивных веществ. Смена нута – источник компонентов для правильной работы печени. При заболеваниях этого органа употребляют бараний горох: 300 г бобов отваривают 20 минут с минимальным количеством приправ и соли. Рекомендуется контролировать состояние пищеварения, то, как организм реагирует на бобовое растение.
Противопоказания и вред
Семена нута не следует употреблять людям, у которых повышенное газообразование, диспепсия, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона. Все эти заболевания и состояния могут усугубиться из-за воздействия олигосахаридов бобового растения. Также необходимо отказаться от употребления турецкого гороха при его непереносимости, язвенной болезни, почечной недостаточности.
Возможный вред нута для организма связан с неправильной кулинарной обработкой, высокими дозами, неграмотным сочетанием продуктов. Людям с повышенной массой тела надо рассчитывать, какое количество энергии получает организм с пищей. Бобовое растение калорийнее, по сравнению с фруктами и овощами, богаче белками, оказывает сильное воздействие на все функции организма.
Предыдущая
ГорохГорох: выращивание и уход в открытом грунте
Следующая
ГорохКак прорастить семена гороха в домашних условиях для еды
Нут: полезные свойства и рецепты
Нут является одной из древнейших культур, произрастающих на нашей планете. Однако, несмотря на это жителям России он стал известен сравнительно недавно. Данное бобовое растение считается неким символом восточной кухни, где на его основе готовят вкуснейшие национальные блюда.
Характеристика
Нут, или турецкий горох, или бараний горох, являет собою однолетнее растение с прямостоячим стеблем и с непарноперистыми листьями. Высота его может составлять от 0,2 до 0,7 м. Бобы имеют небольшие размеры, они короткие, форма вздутая, в каждом от 1 до 4 семян.
Поверхность нута бугорчатая, шершавая, своим внешним видом этот горох напоминает голову барана. Диаметр одного семени находится в пределах 0,5-1,5 см. Окрас от светло-желтого до темного. В зависимости от сортовой принадлежности тысяча семян может весить около 150-300 г.
Однако для нута характерно одно неудобство – на его приготовление требуется довольно много времени. Сначала сушеные зерна замачивают на несколько часов в воде, а затем долго готовят. Более детально о том, как и сколько варят нут мы поговорим чуть ниже. Здесь лишь хочется упомянуть о том, что вместо сушеного продукта вполне можно использовать консервированный. По своим вкусовым качествам они практически одинаковы, плюс ко всему использование последнего позволяет сэкономить значительное количество времени. Тех, кто впервые сталкивается с нутом, интересует, какой он на вкус. Турецкий горох не похож ни на обычный горох, ни на фасоль, ни на сою, ни на прочие виды бобовых. Его вкус можно назвать практически нейтральным – в нем нет ярко выраженных ноток, присутствует лишь небольшой ореховый оттенок. Если же приготовить его безо всяких специй, то его вкус будет немного напоминать картофельное пюре. И именно такая вкусовая безликость делает нут универсальным продуктом – при его использовании в кулинарии достаточно лишь поменять набор специй и в результате можно получить абсолютно разные блюда. Из турецкого гороха готовят все: супы, салаты, запеканки, соусы, закуски и десерты.
Отличие от гороха
Глядя на нут, у некоторых возникает еще один вопрос: чем он отличается от гороха. Оба принадлежат к семейству бобовых и в целом эти растения довольно похожи. Но на самом деле разница существенна. Рассмотрим основные отличия:
Отличия
Нут
Горох
Форма
бобов
Круглые и короткие
Длинные
Цвет
семян
Часто желтый, реже темный
Зеленый
Вкус
семян
Нейтральный с ореховым привкусом
Сладковатый
Пищевая
ценность (жиры)
4,32 г
2 г
Использование в кулинарии
Ближний Восток, индия, Средиземноморье
Европа, Америка
Предпочтительные
условия
Теплый климат
Умеренный климат
Как видите, горох и нут во многом различны, ровно как и блюда, в которых они могут использоваться.
Состав
Нут обладает высокой пищевой ценностью и богатым составом.
В нем сосредоточена довольно большая порция углеводов, ценных жиров и, конечно же, высококачественных белков.
На заметку! В семенах нута содержится около 30% белка, качество которого находится очень близко к яичному, а доля углеводов составляет примерно 55%!
Кроме того, он богат минеральными веществами, такими как кальций, магний, селен, марганец, медь, цинк, натрий и йод. Их порция составляет около 3-4 %.
В состав нута также входят витамины, среди которых А, бета-каротин, В1, РР и К.
Турецкий горох превосходит прочие виды бобовых по содержанию незаменимых аминокислот – триптофана и метионина.
Нут является источником пищевых волокон – 9,9 г на 100 г продукта.
Калорийность нута составляет 364 кКал на 100 г продукта.
В целом, нут – это довольно питательный продукт, а потому он вполне способен заменить собою мясо не только во время поста, но и в вегетарианском меню. Плюс ко всему, такая диета сможет обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Воздействие на организм
Нут имеет низкий гликемический индекс – 35, что позволяет использовать его в большинстве диет. Другими словами, в состав этого продукта входят только полезные углеводы, которые медленно высвобождают энергию, не приводят к резким скачкам сахара в крови и дарят чувство сытости на длительное время. Таким образом, завтрак с нутом – это идеальный вариант.
Благодаря большому количеству клетчатки турецкий горох способен «ухаживать» за нашей системой пищеварения. Молодые семена этого растения благотворно влияют на работу всего желудочно-кишечного тракта и способствуют здоровью кишечной микрофлоры. Пищевые волокна связывают и выводят из организма токсины, сохраняют нормальный уровень холестерина и помогают регулировать вес.
И на этом полезные свойства нута не заканчиваются. В народной медицине этот продукт часто используется для лечения и профилактики катаракты и глаукомы. Как известно, на прозрачность хрусталика влияют обменные процессы, происходящие в организме. А при их нарушении возникает зашлакованность кишечника, печени и ухудшается формула крови. На этом фоне развивается помутнение хрусталика. Нут помогает вывести шлаки и восстанавливает нормальную циркуляцию водянистой влаги (желеобразной внутриглазной жидкости), предотвращая таким образом развитие сложных заболеваний глаз.
Железо, входящее в состав нута, обеспечивает выработку гемоглобина и предупреждает анемию. Это свойство турецкого гороха особенно полезно для женщин в период беременности и кормления грудью, так как именно в это время организм расходует наибольшее количество минеральных солей данного вещества.
Нежирные белки и ценные аминокислоты отвечают за регенерацию клеток, наращивание мышечной массы, а также способствуют выработке антител и ферментов. А благодаря высокой концентрации марганца в данном продукте приходит в норму работа нервной системы и укрепляется иммунитет.
Важно! Вводя турецкий горох в свой рацион, следует помнить, что он является так называемым тяжелым продуктом, который медленно переваривается и может спровоцировать брожение в кишечнике. По этой причине в некоторых случаях нут принесет не столько пользы, сколько вреда. Он крайне не рекомендуется при язвах, запорах, склонности к расстройствам пищеварения, а также при воспалениях мочевого пузыря и при ухудшении кровообращения!
Для того чтобы нут проявил свои полезные свойства в качества очищающего средства, применяют его следующим образом:
складываем нут в керамическую посуду, заливаем водой и оставляем на 8-12 часов при комнатной температуре;
наутро пропускаем его через мелкое сито мясорубки дважды;
употребляем полученную нутовую крупу в сыром виде небольшими порциями (по 1 чайной ложке) трижды в день на протяжении недели.
Через семь дней приема делаем перерыв на неделю. Полный курс очищения занимает 3 месяца.
На заметку! Перетертый в крупу нут можно добавлять в салаты, супы и прочие блюда!
Правила приготовления
Абсолютно все рецепты с участием турецкого гороха начинаются с его варки. И потому для начала стоит разобраться, как готовить нут.
Итак, если вы решили использовать именно сушенный турецкий горох, то, прежде всего его следует замочить. Насыпаем его в кастрюлю и заливаем водой, уровень которой должен быть выше нута приблизительно на два пальца. Добавляем щепотку соли и половину чайной ложки соды (примерно на 3 л воды). Благодаря этому приему оболочка турецкого гороха хорошо размягчается и в результате время варки сокращается. Прикрываем крышкой и оставляем так при комнатной температуре часов на 8-12.
Совет! Наиболее удобно замачивать нут вечером и оставлять его в воде на ночь!
Утром сливаем всю жидкость, промываем наш горох в нескольких водах и заливаем чистой водой. Ставим кастрюлю на огонь и при сильной подаче газа доводим до кипения. Убавляем огонь и варим нут до готовности. Сколько варить нут после замачивания? На это может уйти от 40 минут до 1,5 часов. Соль желательно добавить в самом конце. Готовые зерна станут довольно мягкими, но при этом сохранят свою первоначальную форму.
Далее из нута, как правило, делают пасту. Для этого следует слить оставшуюся воду и переложить готовый турецкий горох в чашу блендера. При желании к нему можно добавить небольшое количество сливочного масла, сливок либо молока. Все перетираем до однородности.
Рекомендация! Если вы рассчитываете использовать пасту из нута для приготовления хумуса или чего-то подобного, то варить его желательно подольше, чтобы пюре получилось более нежным и однородным!
В мультиварке
Рассматривая правила приготовления нута, следует отметить, что сварить его вполне возможно и в мультиварке. Этот полезный и очень удобный девайс сегодня есть практически на каждой кухне, и он заметно облегчает процесс приготовления блюд.
Правила готовки просты:
замачиваем нут на ночь вышеописанным методом;
наутро промываем его и складываем в чашу мультиварки;
заливаем свежей водой – ее уровень должен быть выше уровня гороха на 3 см;
закрываем крышку мультиварки и устанавливаем в режим «Тушение», «Суп» либо «Плов»;
через час проверяем готовность и при необходимости варим еще около получаса.
Золотистая каша из нута очень вкусная и к тому же полезная, она вполне способна выступать как основное блюдо, так и подаваться в качестве гарнира.
Лучшие рецепты
Самые знаменитые блюда из нута – это хумус и фалафель. Готовят их из гороховой пасты с добавлением специй, пряностей и зелени. Кроме того, турецкий горох можно пожарить, получив отличную закуску, либо приготовить во фритюре.
Как видите, вариантов масса и при этом абсолютно все рецепты приготовления блюд из нута очень просты и их исполнение будет понятно любой хозяйке. Сегодня мы предлагаем вам рассмотреть некоторые из них. Вполне возможно, что среди них вы сможете выбрать кое-что и для себя.
Закусочный паштет
Для приготовления пряной закуски из нута вам понадобится:
430 г консервированного турецкого гороха либо 350-400 г отваренного;
6-7 маслин без косточек;
половина головки красного репчатого лука;
небольшой пучок петрушки;
половина лимона;
соль, перец, оливковое масло.
В емкость выкладываем отваренный либо консервированный нут, мелкорубленую зелень, мелко нашинкованный лук, рубленые маслины, из половинки лимона выдавливаем сок. Берем вилку или толкушку и немного разминаем массу. По вкусу добавляем соль и перец, вливаем оливковое масло и перемешиваем.
На заметку! Готовая закуска не должна иметь абсолютно однородную консистенцию, в ней могут попадаться кусочки нута и прочих ингредиентов. Но при этом масса должна легко слепляться!
Турецкий горох, обжаренный со специями
Для приготовления жареного нута вам понадобится:
1 банка консервированного турецкого гороха либо 300-350 г отваренного;
1 чайная ложка копченой паприки;
½ чайной ложки кайенского перца;
3 столовые ложки масла оливы;
цедра половинки лайма;
соль (желательно морская).
Сливаем жидкость с консервированного нута и раскладываем тонким слоем на бумажном полотенце. Пока он обсыхает, соединяем в большой емкости кайенский перец с паприкой. Отставляем в сторону.
В сковороду наливаем оливковое масло, разогреваем его на среднем огне и обжариваем нут, желательно за два-три захода. Когда горох станет коричневым, выкладываем его на полотенце. Спустя несколько минут, когда уйдет лишнее масло, перекладываем его в миску с паприкой и перцем, солим, присыпаем цедрой лайма.
Тажин
Для приготовления нута с овощами вам понадобится:
1 банка консервированного турецкого гороха либо 300-350 г отваренного;
1 банка (410 г) консервированных томатов;
1 средний баклажан;
1 красная луковица;
2 болгарских перца;
4 дольки чеснока;
10 г острой чили-пасты;
пара столовых ложек масла оливы;
пара сантиметров корня имбиря;
пол-литра овощного бульона;
палочка корицы;
столовая ложка томатной пасты;
чайная ложка сахара;
небольшой пучок петрушки.
На огонь устанавливаем толстостенную сковороду и вливаем масло. Разогреваем. Баклажан режем кубиком и обжариваем в масле на протяжении пяти минут. Далее добавляем мелкорубленый лук и порезанный небольшими кубиками болгарский перец, жарим еще около пяти минут. Кладем чили-пасту, измельченный на терке имбирь и готовим еще две минуты. Добавляем оставшиеся ингредиенты, перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим примерно четверть часа.
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 23-03-2017
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
вкус, внешний вид, где и как растёт, описание, фото
Нут широко распространён благодаря своим полезным качествам. Его именуют узбекским (турецким) нутом — бараньим горохом. В Российской Федерации он имеет название пузырник, шиш. Из него готовят различные вкусные блюда. Как выглядит это растение и каково его применение, рассказано в данной статье.
ПоказатьСкрыть
Нут: основные характеристики
Нут — стручковая культура, любящая тепло, относящаяся к семейству бобов, включает в себя больше 30 видов растений. На прямом стебле располагаются небольшие волоски. Вырастает до 70 см. Размножается самоопылением и имеет необычные зёрна. Форма семян округлая, но бугорчатая, выглядит, как баранья голова, отсюда и название данной культуры. Растение в зависимости от вида может быть однолетним, многолетним, кустарником, полукустарником.
Знаете ли вы?Мировой лидер по производству бараньего гороха — Индия.
Листья растения непарноперистые, имеющие вытянутую овальную форму, расположены на веточках группами по 10–16 штук. Цветки расположены поодиночке в виде лепестков, сложенных в лодочки. После цветения на ветвях созревают жёлтые либо фиолетовые стручки — коробочки овальной формы, имеющие 2–3 плода светло-жёлтого, коричневого цвета. Используется не только для еды, но и в качестве лекарственного средства. Самое часто употребляемое бобовое растение по форме напоминает орешек.
Родина турецкого гороха — Средняя Азия. Растёт в Индии, Восточной Европе, Африке и в Украине.
Химический состав
Семена по количеству белка превосходят зерновые культуры и по этому критерию находятся в одном ряду с бобовыми травами, которые идут на зелёный корм. Не влияют на кислотность организма.
Бараний горох в своём составе содержит:
белки — 30,6%;
жиры — 7,1%;
углеводы — 60%;
золу — 4,8%.
В крупе нута содержится — кобальт, медь, кальций, фосфор, магний, натрий, цинк, железо, а также витамины PP, A, Bb, C, E, B2. В восточных странах из нутовой муки делают специальные мази, которыми лечат ожоги, чесотку и кожные воспаления.
Полезные свойства
Нут — еда, рекомендуемая при различных заболеваниях, где требуется диета. Частое потребление поможет уберечься от изжоги, дискомфорта в желудке. Семена смалывают в порошок и присоединяют к опаре при выпечке хлебной продукции. По своей характеристике повышает биологическую ценность продукта. Порошок из сушёного нута добавляется в смеси для прикорма младенцев.
Важно!Турецкий горох способствует избавлению от лишних килограммов.
Семена полезны при кожных болезнях: фурункулёзе, экземе, псориазе. Нут разрешается употреблять ежедневно, дополнять им салаты, супы, при этом он помогает при депрессии. 80 полезных ингредиентов, необходимых для жизнедеятельности человека, содержится в нём. Зёрна напоминают лесной орех, а по цветовому окрасу бывают чёрными, бежевыми, зелёными, коричневыми.
Их особенности:
легко усваиваются;
утоляют голод;
очищают кровь, нормализуют сердечный ритм, острые воспалительные процессы в полости рта, облегчают болевые ощущения в спине;
оказывают противосудорожное воздействие;
повышают уровень гемоглобина и выводят холестерин;
нормализуют уровень сахара в крови;
повышают остроту зрения;
выводят песок из почек и растворяют камни, обладают мочегонным действием.
Благодаря содержанию множества полезных веществ способствуют лечению многих заболеваний.
Вредные свойства
Однако есть ограничения к потреблению плода: пожилым людям вследствие увеличенного газообразования в животе, а также при воспалительных процессах в слизистой желудка, кишечника.
Вред, который может нанести плод:
турецкий горох — пища, повышающая уровень мочевой кислоты в крови.
вызывает увеличивает газообразование.
Вкусовые характеристики
Узбекский нут обладает нейтральным вкусом, который имеет отличие и не схож ни с горохом, ни с фасолью либо с другими видами бобовых растений. Напоминает вкус ореха. Если его просто сварить, без приправ и специй, тогда появится привкус похожий на картофельное пюре. Применение в кулинарии довольно широкое: из турецкого гороха готовят вкусную еду — салат, десерты, соусы, запеканки, супы.
Основные отличия от сои и гороха
Соя, горох и нут, несмотря на то что родственные культуры, всё же имеют отличия.
Отличия
Нут
Горох
Соя
Форма бобов
Круглые и короткие
Длинные
Овальная, выпуклая
Цвет семян
Жёлтые, тёмные
Зелёные
Жёлтые
Вкус семян
Нейтральный с ореховым привкусом
Сладковатый
Без вкуса
Применение в кулинарии
Ближний Восток, Индия
Европа, Америка
США, Бразилия, Азия
Условия выращивания
Тёплый климат
Умеренный климат
Умеренный климат
Нут в кулинарии и диетологии
При приготовлении вкусного кулинарного блюда турецкий горох заливают холодной жидкостью на сутки, в крайнем случае на 12 часов. Так вы экономите время, и блюдо будет практически готовым — не нужно будет его дополнительно пропаривать. Используйте различные приправы, травы: карри, розмарин, чёрный перец, имбирь, куркуму, которые придадут блюду необычный вкус.
Нут запечённый в меду
Ингредиенты:
400 г варёного нута;
1 ст. л. оливкового масла;
1,5 ст. л. мёда;
3 г корицы;
2 г соли.
Способ приготовления:
Турецкий горох подсушить.
Духовой шкаф нагреть до 195–200°С. На лист пергамента высыпать слой бараньего гороха.
Поставить запекаться, при этом помешивать чрез 10 минут, чтобы был хрустящим.
Предварительно перемешать в миске оливковое масло, мёд, соль, корицу. Затем достать из духового шкафа и полить полученной смесью.
Поставить запекаться еще минут на 8. Дать остыть, и можно смело употреблять.
Котлеты из нута с морковью
Ингредиенты:
Важно! В зрелом виде нут имеет большую калорийность, что является вредным при диетическом питании, однако его рекомендуется употреблять в различных диетах. На его основе производят различные продукты для похудения, так как он относится к продуктам, избавляющим от лишних килограммов. Однако его лучше употреблять до обеда, поскольку он богат углеводами.
Приготовление:
Бараний горох залить жидкостью на сутки, просушив, перемолоть в блендере.
Луковицу, морковь, чеснок перетереть на тёрке, перемешать, посолить по вкусу. Соединить с бараньим горохом.
Сделать котлеты, обмакивать в муке.
Жарить на оливковом масле до образования румяной корочки. Подать со сметаной, украсив зеленью.
Нут при диете
Турецкий горох — источник белка, используется в диетическом питании, не содержит вредных веществ для организма. Он служит главным поставщиком белка, являющимся безвредным для худеющих или людей, пребывающих на диетическом питании Людям, придерживающимся диеты, важно отказаться от мясных продуктов, а турецкий горох — главный источник белка, содержащегося в мясных продуктах.
Он отлично утоляет голод. Нут известен как очищающее средство. Для этого необходимо сложить в керамическую ёмкость, залить жидкостью на 10 часов. Утром пропустить через блендер. Употреблять по 1 ч. л. три раза в день на протяжении недели (не проваривая). Повторить чрез неделю. Курс очистки организма — около 3 месяцев.
Можно воспользоваться таким рецептом:
На ночь стакан узбекского гороха насыпать в ёмкость и залить жидкостью в соотношении 1:8.
Утром воду слить и замочить в свежей воде в соотношении 1:8. Довести до кипения, поставить на медленный огонь, накрыть крышкой, варить 3 часа.
Слить воду, приправить специями. Блюдо готово.
Хумус
Хумус — известная закуска у населения Ближнего Востока, а также у японцев, израильтян. Готовится из татарского гороха в виде пюре с кунжутной пастой. Блюдо содержит множество приправ. По густоте очень нежное, подаётся с питой. Хумус подходит для вегетарианцев по количеству белка, железа, витаминов. Для хумуса необходимы следующие составляющие: нут, тхина, оливковое масло, сок лимона, чёрный перец и чеснок. Обычно употребляют с хлебом, лепёшками, лавашем.
Знаете ли вы? Хумус считается шедевром восточной кухни, которая подходит людям во время поста.
Для того чтобы приготовить хумус, потребуются:
300 г сухой крупы;
70 г семян кунжута;
4 г зиры;
3 зубчика чеснока;
3 г карри;
1,5 ст. л. сока лимона;
3 ст. л. оливкового масла;
щепотка соли.
Процесс приготовления:
Татарский горох промывают и заливают на 12 часов. Сливают жидкость. Заливают снова и доводят до кипения, но не солить, уменьшают пламя и варят 2 часа.
На сковороде поджарить специи три минуты, перемешивая. Остудить и измельчить в кофемолке.
Обжарить кунжутные семена до золотого цвета и перемолоть. Очистить чеснок.
В блендер выложить все специи, соль, масло и хорошо взбить, постепенно добавляя проваренный горох вместе с водой, в которой он готовился.
Заправить солью и соком лимона. Выложить в ёмкость, поставить в холодное место на 3 часа.
Вегетарианский плов с нутом
Вегетарианцам можно посоветовать приготовить вкусный плов по такому рецепту:
Для приготовления плова, необходимо залить жидкостью 100 г нута на 24–48 ч. Через каждые 5–6 часов жидкость необходимо сливать и заполнять чистой. Это делается для того, чтобы он не скис.
Затем 2 стакана узбекского риса басмати тщательно промыть.
Почистить 3 крупные луковицы и 2 моркови, порезать соломкой.
Большой котелок наполнить стаканом масла, поставить на сильный огонь.
Довести его до кипения. Всыпать морковь, поджарить до светло-коричневого цвета. Масло должно иметь оранжевый оттенок.
Лук репчатый нарезать полукольцами, соединить с морковью. Посолить, поперчить, перемешать и жарить до оранжевого цвета.
Вскипятить в ёмкости бульон. В котелок всыпать барбарис, зиру, горький перец.
Выложить рис, не смешивая его с обжаренными ингредиентами. Воткнуть до половины в рис очищенный от шелухи чеснок.
Вылить кипяток поверх риса на 1 см. Накрыть крышкой, убавить пламя до минимума и варить 50 минут. Затем снять с огня, аккуратно размешать, чеснок не употреблять, так как он добавляется для вкуса.
Как видим, нут обладает полезными качествами не только при приготовлении блюд. Он широко используется в медицине и диетологии.
польза и вред для здоровья организма, история появления
Нут – зернобобовая культура, известная сегодня во всем мире за свои прекрасные свойства и богатый минеральный состав. В Индии готовят множество вкуснейших блюд из нутовой муки, в Италии создают уникальные лепешки-фаринаты. Жители арабских стран называют культуру хумусом и готовят из него одноименное кулинарное блюдо, а еще фалафель. А в Турции создают настоящее национальное лакомство – леблеби. Что это за продукт, и почему он так популярен? Попробуем разобраться.
История происхождения
Нут (турецкий горох) выращивался на Востоке еще 7,5 тысяч лет назад. В Древней Греции и Древнем Риме употребляли в пищу кашу из нута, приписывая такой еде множество полезных свойств. В XVII веке нут распространился по всему миру: в Европе из него готовили напиток, полностью заменивший кофе, в Закавказье из него стали варить каши и применять для других кулинарных блюд.
За период своего существования нут обрел множество названий: турецкий горох, пузырник, хумус, нахат, бараний горох. Теперь он выращивается в Канаде, Мексике, Сирии, Турции, Австралии и других странах с тропическим и субтропическим климатом и небольшим количеством осадков.
Продукт активно продается в супермаркетах, стал доступным для всех желающих и широко применяется хозяйками для приготовления известных восточных блюд.
Химический состав
В составе присутствует полноценный белок, который практически полностью идентичен белку куриному
В большом объеме содержатся аминокислоты, витамины и минералы.
Ценители вегетарианской кухни вполне могут использовать нут для восполнения запасов важных для организма веществ. В нем содержится:
около 30% качественного белка растительного происхождения – он легко усваивается, насыщает организм важнейшими аминокислотами;
50 – 60% легкоусвояемых углеводов;
менее 7% жиров (показатель зависит от сорта продукта).
12% витаминов и минеральных веществ.
В нуте присутствуют растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Первые выводят из организма канцерогены и холестерин, а вторые – устраняют вредные вещества из кишечника.
Калорийность нута — 320 (до 370) ккал на 100 г (зависит от сорта).
Полезные свойства нута для здоровья
Благодаря наличию растительных волокон турецкий горох способен быстро давать чувство сытости (но оно скоро проходит). Продукт оказывает благоприятное влияние на здоровье сердца и сосудов, пищеварительного тракта. Регулируется уровень сахара в крови, улучшается отток желчи.
Применение нута показано при зубной боли, воспалении десен, аритмии. Продукт помогает улучшить состояние человека при водянке, желтухе, закупорках сосудов печени, отеках. Он рекомендован при беременности и лактации в качестве естественного источника железа, повышая гемоглобин и препятствуя развитию анемии.
Турецкий горох очищает от шлаков тонкий и толстый кишечник, устраняет запоры, способствует выведению токсинов, подавляет работу гнилостных бактерий и патогенной микрофлоры. При постоянном употреблении нута снижается риск образования злокачественных опухолей в толстом кишечнике (объясняется отсутствием застойных явлений и улучшением перистальтики).
Продукт способен очищать стенки сосудов, нормализовать давление, улучшать общее состояние.
Польза для женщин
Борьба с лишним весом – основная проблема многих женщин. Незаменимые аминокислоты, входящие в состав нута, отвечают за слаженность обменных процессов. Обилие клетчатки позволяет наполнять пищеварительный тракт и контролировать аппетит (избавляет от переедания). Небольшое количество продукта утоляет голод и насыщает организм полезными веществами. Но голод может быстро вернуться, если не дополнить трапезу другими продуктами питания: овощами, мясом и пр. Похудению способствует и слаженная работа кишечника, избавление от запоров.
Плохой холестерин, который накапливается в крови, пагубно влияет на состояние женщин. Но нут избавляет организм от этого компонента, улучшая общее самочувствие и избавляя от хронических процессов.
Во время беременности и в период лактации турецкий орех может стать основой рациона женщины, избавляя ее от хронических запоров и связанных с ними болезней в виде спастического колита и геморроя. Улучшаются показатели гемоглобина за счет богатого состава продукта, включающего железо и другие минералы.
В период менопаузы употребление нута показано для снижения хрупкости костей и переломов.
Фолиевая кислота позволяет улучшать состояние нервной системы, а витаминный состав регулирует состояние иммунной системы, препятствуя размножению вирусов и избавляя от частых простудных заболеваний.
Антиоксиданты благоприятно воздействуют на мышцы и кожу, поддерживая внешний вид прекрасных дам в идеальном состоянии.
Польза для мужчин
В составе турецкого гороха присутствует растительный белок, который благоприятно влияет на набор мышечной массы. Представители сильной половины человечества, которые много времени проводят в спортзалах особенно высоко оценят это качество продукта.
Марганец укрепляет хрящи и суставную ткань, а витамины и минералы дарят бодрость всем, кто проводит время активно и все время куда-то спешит.
Если употреблять нут регулярно, он позволяет улучшить потенцию и выступает в качестве афродизиака.
Противопоказания и вред
Нут подходит не каждому человеку. Иногда он способен вызвать индивидуальную непереносимость. А еще его не следует есть при таких состояниях:
пожилой и старческий возраст;
язва мочевого пузыря;
метеоризм и склонность к нему;
колики;
острые состояния (подагра, тромбофлебит, пиелонефрит и т.д.).
Начинать употребление нута следует с небольшой порции, чтобы исключить индивидуальную непереносимость.
Как употреблять нут
Продукт употребляют в самых разнообразных вариациях.
Кофе
Для приготовления этого напитка, не уступающего по вкусовым качествам привычному зерновому кофе, следует хорошо высушить турецкий горох на сковороде, а потом перемолоть в порошок. Напиток имеет характерный привкус и аромат, который придает ему индивидуальность.
Отварной нут
Этот продукт используется как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде гарнира. Его добавляют в салаты, плов и другие блюда.
Мука
Мука турецкого гороха не содержит глютен. Это позволяет готовить из нее выпечку: хлеб, оладьи, блины, соусы без вреда для здоровья людей, больных целиакией и аллергией на глютеновые продукты.
Соленый и сладкий нут
Современные возможности кулинаров позволили превратить продукт во вкуснейшую закуску.. Для этого его нужно замочить в очень соленой воде не менее. Чем на сутки, а затем просушить и поджарить на сковороде. Можно поместить в духовку. Такой же вариант доступен и для приготовления сладкого нута: замочить в сиропе, просушить и поджарить.
Хумус
Для его приготовления следует замочить бобы в горячей воде на сутки (менять воду, добавляя горячую или воспользоваться подходящим режимом мультиварки). Турецкий горох станет мягким, его легко будет растолочь ступкой либо измельчить с помощью блендера. В полученную массу добавляются специи и пряности: оливковое масло, чеснок, лимонный сок, кунжутная паста, паприка. Хумус готовится с учетом предпочтений конкретной семьи.
Как прорастить нут в домашних условиях
Ростки турецкого гороха представляют собой чистейший белок, который быстро и легко усваивается. Чтобы прорастить продукт, необходимо тщательно его промыть, а потом замочить на 10 – 12 часов воде. Потом бобы снова тщательно промывают и опускают на дно миски, куда предварительно следует положить мокрую марлю. Проращивать нут нужно в холодильнике. Каждые 8 часов нужно промывать изделие и снова заворачивать его во влажную ткань. Необходимо проследить, чтобы нут не закис и не высох. Когда ростки достигнут размера 4 – 5 мм, их можно есть как отдельно, так и вместе с бобами.
Как быстро сварить нут
Не зря нут называют горохом – варится он долго, как и обычный горох. Самый простой способ ускорить этот процесс – замачивание. Необходимо поместить нут в воду на ночь (минимум на 8 часов), несколько раз меняя воду. После этого следует высыпать продукт в кипящую воду и оставить на огне на 2 – 4 часа.
Если столько времени нет, можно добавить в воду немного соды (1 чайная ложка). Это не только позволит получить готовое блюдо в разы быстрее (всего за 35 – 40 минут), но и избавит от образования газов в кишечнике.
Замачивание позволяет нуту быстрее перевариваться, улучшает текстуру, ускоряет процесс приготовления.
Как приготовить хумус из нута
Для всех, кто озабочен своим здоровьем или против употребления продуктов животного происхождения, существует особый рецепт приготовления хумуса.
Замочите турецкий горох в воде на 6 – 8 часов, затем промойте и сварите до готовности, добавив небольшое количество соды. Отваренный нут следует снова промыть, а потом превратить в пюре. Заправляется блюдо любыми любимыми соусами: лимонным соком, оливковым маслом, травами и пряностями. В разных странах существуют свои нюансы приготовления этого продукта, а в современных супермаркетах можно приобрести готовое блюдо, которое можно подобрать по своему вкусу.
Читайте также: Польза и вред чечевицы для организма женщин и мужчин
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Нут – описание и сорта, состав и калорийность, польза и применение нута
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
Знаете, что странно? Вообще-то у меня довольно хорошая память, особенно на даты, лица, события. Я многое помню из своего детства. Когда я пишу статьи о продуктах, я четко осознаю, когда я впервые встретилась с ними – все до мельчайших подробностей, даже если не очень-то и люблю их.
А вот с нутом совершенно другая история, загадочная для меня. Его я просто обожаю, можно сказать, боготворю (не без доли юмора, конечно!), но почему-то, хоть убейте, не могу вспомнить, как и когда попробовала его впервые. Такое ощущение, что он всегда был со мной.
Нет, конечно, я включаю логику и понимаю, что это случилось после моего перехода на вегетарианство, ведь именно тогда в моем рационе один за другим стали появляться новые необычные для большинства продукты. Это были авокадо, амарант, маш, брокколи, сельдерей, зеленая гречка и герой моей сегодняшней статьи – нут собственной персоной.
Но день, когда я его купила и вкусила впервые, моя память стерла. Ну, и ладно! Это не столь важно, гораздо ценнее для меня то, что он навеки поселился в моем меню, входит в большое число блюд, которые я готовлю, нравится моим сыновьям.
А еще я хорошо помню, как одну за другой «подсаживала» на этот продукт своих подруг и приятельниц, как мы вместе «охотились» на него, пока он еще был редкостью в магазинах и на рынках.
Я также вспоминаю, как я ездила на центральный рынок через весь город только для того, чтобы приобрести килограммчик этого ценного гороха. Кстати, сейчас я покупаю его в овощном ларьке через дорогу, прямо напротив моего дома – видимо, люди стали больше ценить нут! И это радует!
Уверена, вы оцените его еще больше, когда познакомитесь с ним поближе, узнаете его удивительную историю, приготовите массу вкусных и полезных блюд на его основе. Приступим? 😉
К содержанию
Пищевая ценность и состав нута
Пищевая ценность на 100 г
Витамины и минералы
pH
B4, C, B3, B5, B1, B6, E, B9, K, P, Ca, Mg, Na, Zn, Fe
Нейтральный
Нут практически не влияет на кислотность вашего организма, так как имеет нейтральный pH 6,8-7,2.
К содержанию
Описание нута
Нут
Между прочим, тот продукт, который нас интересует сегодня – не просто нут, а Нут Бараний (прямо, как имя и фамилия! 😆 ), на латыни Cicer arietinum, а еще его величают турецким горохом. Есть и такие названия, как: «грецкий горох», «бараний горох», «воложский горох», «нохут», «пузырник». Какие из них вы слышали, а с какими сталкиваетесь впервые?
Нут является травянистым растением, относится к роду Нут, причисляется к трибе Нутовые, к семейству Бобовые, подсемейству Мотыльковые (родословная не хуже, чем у аристократов!) и считается зернобобовой культурой, то есть, такой, которая выращивается ради плодов, употребляемых в пищу.
Его родственниками являются горох, чечевица, фасоль, соя – вкусная такая семейка, ничего не скажешь! И нут по праву занимает в ней почетное место.
Это растение может быть как однолетним, так и многолетним, как кустарником, так и полукустарником – в зависимости от вида. Бараний нут, о котором и пойдет речь в этой статье, живет всего один год и представляет собой растение с крепким ветвистым стеблем, покрытым железистыми волосками. Вообще опушку имеют все его части. Высота кустиков варьируется от 20 до 70 сантиметров, обычно они не полегают на земле, как многие другие бобовые, а стремятся ввысь.
Нутовые листья непарноперистые, имеют вытянутую овальную форму, располагаются на веточках группами по 11-17 штук. А вот цветки предпочитают расти в одиночестве и представляют собой симпатичные композиции в виде лепестков, сложенных в лодочки, паруса, крылья (вы же помните, что нут относится к мотыльковым растениям?). Они бывают либо белыми, либо фиолетово-красными.
Нутовые бобы, то есть, стручки, похожи, на мой взгляд, на коконы, в которых гусеницы готовятся стать бабочками. Мы с подругами полдетства наблюдали за этим удивительным процессом, а вам так посчастливилось? 🙂
Вот и у нута почти так же. На ветвях созревают такие симпатичные небольшие «коробочки» овальной или ромбовидной формы, в которой скрывается обычно от 1 до 3 плодов. Стручки окрашены в желтый или фиолетовый цвет, а нутинки внутри них – в гамму от светло-желтого до коричневого оттенков.
Форма нутовых семян округлая, но неправильная, бугорчатая, «носатая», смахивающая на баранью голову – отсюда и название данного вида растения «бараний нут» или «бараний горох».
Мы привыкли, что эти бобы окрашены в песочный цвет, иногда в бежевый, иногда в светло-коричневый. Тем не менее, в других странах в магазинах и на рынках можно встретить красные, зеленые, черные и темно-коричневые нутины! В ряде источников говорится, что эти бобовые также похожи на голову совы, что, как мне кажется, ближе к истине – у семян же клювы! А вы за кого? За барашка или за совушку? 🙂
Интересна и другая особенность этого растения – оно, будучи теплолюбивым, тем не менее, довольно хорошо переносит холода и способно пережить заморозки до -11 °C. Тем не менее, лучше всего бараний горошек растет в тропиках и в субтропиках, а вот в умеренном климате такого обильного урожая, как в теплом, увы, не добиться.
Также он отлично переносит засушливую погоду и является одним из самых устойчивых к засухе бобовых растений.
На время отсутствия дождя нутовые кусты как будто замирают в ожидании и прекращают рост, экономя силы, но, как только выпадают осадки, процесс развития растения возобновляется!
Не случайно этот удивительный продукт был замечен людьми давным-давно. Хотите узнать его историю? Она очень древняя, между прочим. 😉
История возникновения нута
Археологические раскопки говорят нам о том, что на территории Ближнего Востока, где нут до сих пор превозносят и почитают, не мыслят без него своего рациона, его употребляли в пищу еще 7500 лет назад.
Остатки этих бобов были обнаружены и при исследовании древних поселений эпохи неолита – той, которая является самым поздним периодом каменного века.
Ученые утверждают, что бараний горох был известен и древним грекам, и древним римлянам, и древним египтянам. В бронзовом веке в Греции и в Риме эти бобовые были одними из самых популярных продуктов питания. У римлян была особая питательная каша, которая варилась из разных злаков, а также из нута. Причем везде он фигурирует, как уже культурное растение, которое выращивали с целью употребления в пищу.
Древние медицинские трактаты разных стран свидетельствуют о том, что нут использовали не только в качестве пищи, но и как натуральное лекарство.
Античные врачеватели считали, что этому растению покровительствует сама Венера, так как оно улучшает состав семени у мужчин, стимулирует лактацию и нормализует менструальные процессы у женщин.
Король франков Карл Великий еще в начале IX века высказался о том, что нут является повсеместной культурой. А королевское признание дорогого стоит, согласитесь!
Бараньему гороху пел дифирамбы и английский врач-фармацевт-ботаник XVII века Николас Калпепер, говоря о том, что этот продукт более питательный, чем обычный горох, и от него меньше пучит.
Русский народ познакомился с нутом лишь в XVIII, когда это растение распространилось по стране из Закавказья. В далекой древности это растение широко культивировалось на территории Индии, Пакистана, Эфиопии, а сегодня его производят 30 стран мира. Индия с Пакистаном продолжают занимать лидирующие позиции по выращиванию нутовых бобов, за ними следуют Турция, Иран, Мексика.
Причем сорта с крупными семенами растут преимущественно в странах Средиземноморья, а мелкий нут произрастает в Юго-Западной Азии.
К содержанию
Вкус нута
Вкус нута гороховый и слегка ореховый.
Нут по вкусу очень похож на горох, недаром же он величается бараньим или турецким горохом. Вот только они все равно отличаются друг от друга.
Нутовые семена, на мой взгляд, более нежные, с выраженным ореховым оттенком.
Во времена сыроедения я пыталась проращивать все, что можно прорастить. Так вот, кроме зеленой гречки, нута и маша, мне ничего не понравилось.
Сырые нутовые бобы, напитанные водой и пустившие небольшие ростки, грызутся легко, как орешки. Я часто замачиваю их на какое-то блюдо на ночь, а мои сыновья таскают и едят их.
Рассказываю вам все это, а самой хочется побежать в сторону кухни, чтобы приготовить что-нибудь этакое из моего любимого нута. Уверена, вам тоже захочется после того, как вы узнаете, какие удивительные блюда из него получаются.
К содержанию
Применение нута в кулинарии
Нут как будто создан для вегетарианского рациона. Да?
Первое (во всех смыслах слова!) и самое любимое мое блюдо из этого гороха – это суп! Я очень люблю все бобовые супчики, но эти «бараньи» шарики точно вне конкуренции.
Обязательно замочите их на ночь в чистой холодной воде, утром слейте ее, нут промойте, залейте снова холодной питьевой водой (из расчета примерно 1:3) и поставьте на максимальный огонь до кипения. Внимание! Крышкой будущий суп пока закрывать не стоит, так как будет обильная пена, которая «убежит» на плиту. Важно этот момент отследить, вовремя прикрутить пламя, а воздушную шапку снять шумовкой (большой ложкой с дырочками!) и только затем полуприкрыть кастрюлю крышкой.
После этого смело добавляйте в свой нутовый суп гималайскую соль, куркуму, кориандр, черный перец, сухой имбирь, гвоздику, корицу. Можете все эти специи, кроме соли, заменить смесью карри или гарам масала, а вот асафетиду советую непременно, особенно если вы не едите лук и чеснок. Мало того, что она придает блюду приятную и необычную остринку, так еще и помогает переваривать тяжеловесные для желудка бобы.
Сколько их варить? Чуть больше часа. Вы сами увидите – когда ваши милые симпатичные шарики-совушки превратятся в густое кремовое нечто, смело можете считать, что суп готов!
На этом мои кулинарные изыски обычно не заканчиваются – я добавляю в блюдо тертую морковь, мелко порезанный зеленый лук, топленое масло или жирную сметану, иногда свежий тертый имбирь, иногда могу сыпать по настроению рубленой цветной капусты или брокколи, а чаще всего кидаю кубики копченого адыгейского сыра (можно заменить на тофу!). Получается великолепно! Согласны? Или пока не пробовали? Очень советую приготовить этот вкусносуп.
Народы Ближнего Востока издавна делают из нутовых бобов хумус. Пробовали? Поднимите руку, точнее, опустите ее на кнопочки и напишите, пожалуйста. 😉 Я его и сама готовила, и в готовом виде покупала в супермаркете. По мне, домашний вкуснее.
Делается этот чудо-паштет из нута, кунжутной пасты, оливкового масла, чеснока, специй (красного перца, кумина, кориандра), лимонного сока. Все предельно просто – нут варим, воду сливаем в кружечку, блендером делаем пюре с добавлением небольшого количества отвара, туда же кунжутную пасту (она называется тахини, но у меня дома частенько есть кунжутный урбеч в качестве источника кальция!) и остальные ингредиенты. Все смешиваем, пробуем, даем остыть и наслаждаемся восточным блюдом.
Еще из нута готовят потрясающе вкусные, но не слишком полезные хрустящие шарики – фалафель. Их жарят во фритюре в большом количестве масла.
Я заменяю растительное на топленое (так полезнее) и делаю фалафельки изредка, так как стараюсь не употреблять жареное. Но когда они в доме, как говорит мой старший сын, у нас царский обед!
Очень полюбился моей семье плов из индийского риса басмати, который по праву считается одним из лучших в мире, и нута. Горох по традиции замачиваем, а рис – нет. Если вы решили сделать основу блюда из коричневого риса, тогда его тоже лучше замочить на несколько часов. Готовим вегетарианский плов, как обычный, по всем правилам, только в свой я еще добавляю кусочки чернослива и чеснок, само собой!
Нут можно есть и в качестве самостоятельной закуски как в сыром, так и в термически обработанном виде. Я уже упоминала о том, что мои дети любят хрустеть нутовыми проростками. Я иногда обжариваю замоченный нут на топленом масле со специями, а затем немного томлю под крышкой с соевым соусом.
Такие вкусные шарики хороши и в салатах в сочетании с морской капустой, паприкой, с брокколи, с помидорами, с огурцами, с сельдереем, с авокадо (правда, жирновато получится, имейте в виду!), со всеми видами зелени.. Я перечислила вам свои любимые салаты с нутом. А с чем еще, как вам кажется, он будет вкусен?
Самый простой вариант закуски, на мой взгляд – это нут, листья салата, розовые помидоры, зеленый лук и нежирная сметана. Нравится идея? Пользуйтесь. 😉
Нутовая мука – отдельная песня. В индии из нее можно приготовить огромное количество блюд, в том числе умопомрачительную сладость ладду с добавлением топленого или сливочного масла, сахара, орехов, специй.
Я и сама время от времени делаю это чудо, а еще близко общаюсь с девочками, которые увлекаются восточной кулинарией и готовят ладду профессионально на продажу. Пробовали такой десерт?
Еще очень вкусно делать из нутовой муки жидкое тесто – кляр – а затем обваливать в нем все, что вашей душеньке угодно, и жарить в топленом масле. Это может быть цветная капуста, болгарский перец, брокколи, морковь, репчатый лук, белая редька, адыгейский сыр.
Кстати, если сыр сначала обернуть водорослями нори, а затем обмакнуть в такой кляр с асафетидой и обжарить, то у вас получатся палочки, по вкусу похожие на рыбные, только полезные. Это блюдо всегда хит в вегетарианских посиделках! Хотя мой старший сын, никогда не евший морепродукты и не испытывающий, соответственно, по ним ностальгии, не оценил этот кулинарный изыск. А вы бы оценили? Или, может, уже сделали это?
С нутом можно делать все то же, что и с обычным горохом – варить из него кашу, делать начинки для пирогов, пирожков, вареников, добавлять в запеканки, крутить с его участием овощные и десертные рулеты.
Фух, вроде ничего не забыла! Может, добавите что-то из своей кулинарной коллекции?
К содержанию
Применение нута в хозяйстве
Мука из нута помогает очищать тело без вреда для здоровья.
Из бараньего гороха давят масло с уникальными свойствами. Его не часто встретишь в продаже, чаще всего приходится искать по специализированным магазинчикам восточной косметики. Но если уж встретили, хватайте! И вот почему.
Его можно применять и внутрь, и снаружи (только этот факт обязательно уточните по поводу конкретного продукта прежде, чем его пить!). В составе такого масла есть лецитин, который, как известно, необходим нам для клеточных мембран и хорошей работы мозга, незаменимые аминокислоты, антиоксиданты – витамины А и Е, кальций, калий, селен, насыщенные жирные кислоты, белок. Согласитесь, все это не помешает нашему телу и коже в частности! 😉
С помощью нутового масла можно почистить и укрепить сосуды, предупредить инфаркт и инсульт, снизить уровень холестерина. Это натуральное лекарство нормализует процесс пищеварения и избавляет от запоров.
Оно решает множество проблем косметического характера, в частности: устраняет сухость, раздражение и покраснение на коже, избавляет от лишаев, способствует быстрому заживлению ран и ожогов, помогает даже при псориазе. Зимой масло семян нута защищает кожу от ветра и мороза, а летом – от вредного воздействия УФ-лучей.
На волосы это мощное косметическое средство также оказывает благотворный эффект – избавляет их от перхоти, устраняет зуд на коже головы, питает волосяные луковицы и делает сами волосы блестящими и послушными.
Нутовая мука издавна служит восточным женщинам в качестве мыла. Сухие смеси, которыми моют тело, называют убтанами.
Вы можете сделать себе такую полезную замену мылу в домашних условиях – просто смешайте муку из нута с измельченными травами, можно добавить щепотку куркумы и каплю растительного масла, например, кунжутного.
Наносите смесь на мокрую кожу и втирайте легкими массирующими движениями – уверена, вы забудете про ощущение стянутости после купания и про сухость даже зимой.
Не стоит думать, что нут хорош только своими семенами. Зеленые части растений, а также сухую массу из них с удовольствием едят крупные домашние животные – коровы, козы, овцы, лошади, свиньи. Плоды нута с темной окраской обычно не продают в продуктовых магазинах и на рынках, так как они считаются кормовыми и из них готовят питательные комбикорма.
Если вы увлекаетесь сыроедением, то наверняка хотя бы раз проращивали нутовые бобы. Вы можете отложить несколько самых крупных семян, подождать, пока ростки немного увеличатся в размере, а затем посадить их в горшочек с питательной почвой и посмотреть, что будет. 😉
Скорее всего, если вы не будете жарить их в прямых солнечных лучах и слишком заливать водой, ваши ростки устремятся ввысь, и у вас получится симпатичный зеленый кустик. Хотите завести на подоконнике такого «питомца»? Не сдерживайте же себя!
К содержанию
Сезон созревания нута и условия его хранения
Вот так выглядят молодые нутовые бобы.
Всем любителям нута сказочно повезло, что его можно купить в любое время года. Кроме того, в последние годы он продается практически на каждом шагу – в магазинах и на рынках.
Оба этих места имеют и свои плюсы, и свои минусы. Обо всем этом я сейчас расскажу вам подробнее.
Как правильно выбирать нут?
В магазинах нут гораздо лучше упакован – расфасован в герметичные пакетики, обычно по 400-500 граммов. Вес небольшой, но одному человеку такой пачки хватит раз на 5! Магазинные бобы, как правило, чистенькие и хорошего качества. Кроме того, плотная упаковка защищает их от воздействия воздуха и влаги, а, значит, меньше вероятности, что продукт будет покрыт плесенью.
Но есть одно весомое «но» во всей этой «бочке меда». Если пересчитать стоимость нута из супермаркета на килограммы, то в целом он обходится вам дороже рыночного, продающегося на развес. Я всегда беру много этого гороха, а потому все же предпочитаю рынок.
Да, развесные продукты опаснее в плане образования плесени, но я всегда тщательно проверяю бобы на ее наличие:
они должны быть цельными, без механических повреждений, качественные нутинки все примерно одного размера,
они равномерно окрашены, без темных и светлых пятен, без черных горошин,
нутовые бобы должны быть сухими на ощупь – влага недопустима, но при этом сами они не должны быть чрезмерно сморщенными и старыми,
не покупайте нут с инородными примесями – зачем вам платить за мусор?!
В последнее время я беру бараний горох в овощном ларьке недалеко от дома, потому что я там постоянный клиент, и владелец с женой знают, сколько я трачу на фрукты-овощи-зелень-бобы-орехи. 🙂 Поэтому они никогда не продадут мне плохой товар – всегда шепчут, свежий он или нет. Это взаимовыгодное сотрудничество! Рекомендую найти такого добросовестного поставщика и вам.
В продаже также есть консервированный нут, но я его не покупала ни разу, потому что, во-первых, стараюсь не есть консервы, а, во-вторых, не вижу смысла переплачивать за банку – эти бобы всегда хранятся у меня дома.
Как правильно хранить нут?
Нут, как и любые бобовые, любит сухость, прохладу и отсутствие яркого света. Так дайте ему все это – поместите свою покупку в стеклянную емкость с плотной крышкой или насыпьте в полотняный завязывающийся мешочек, а их, в свою очередь, припрячьте в закрытый кухонный шкафчик подальше от печки.
В этом случае ваш бараний горошек способен пролежать без проблем целый год, хотя, признаюсь, у меня еще так долго не хранился – съедаем! Только время от времени перебирайте свои запасы и просматривайте – нет ли в них жучков-нутолюбителей.
Вареный нут, оставшийся по каким-то причинам, может максимум пережить ночь в холодильнике, а затем становится противно кислым, и этот факт сложно скрыть даже обилием специй. Да и зачем? Ведь он уже подпорченный.
Жареный пролежит чуть дольше, но я и его не храню – стараюсь готовить пищу на один раз, так полезнее!
К содержанию
Виды и сорта нута
Виды нутовых бобов
Всего насчитывается более 40 видов этого растения, среди которых:
Cicer acanthophyllum – нут колючелистный
Cicer anatolicum – анатолийский
Cicer arietinum – бараний
Cicer balcaricum – балкарский
Cicer baldshuanicum – балджуанский
Cicer chorassanicum – хорасанский
Cicer fedtschenkoi – нут Федченко
Cicer flexuosum – извилистый
Cicer grande – большой
Cicer incanum – седой
Cicer incisum – крошечный
Cicer korshinskyi – нут Коржинского
Cicer laetum – светлый
Cicer macracanthum – длинноколючий
Cicer mogoltavicum – моголтавский
Cicer multijugum – многопарный
Cicer paucijugum – малопарный
Cicer pungens – колючий
Cicer rassulovae – нут Расуловой
Cicer songaricum – джунгарский
Сорта нута
В каждой стране свои урожайные сорта этого растения. Давайте поближе познакомимся с некоторыми из них.
Нут Краснокутский 195
Сорт «Краснокутский 195»
Относится к среднеспелым урожайным разновидностям этого растения. Высота кустов небольшая – максимум 40 сантиметров, форма раскидистая. Они хорошо переносят засуху, стручки не растрескиваются при созревании. Плоды «краснокутского» нута имеют не слишком выраженные морщинки и интересный цвет – желтый с розоватым оттенком. Они хорошо развариваются и имеют приятный сладковато-ореховый вкус.
Нут Буджак
Сорт «Буджак»
Это среднерослые растения с сильными стеблями, интенсивно ветвящиеся и рано созревающие. Стручки у них крупные, чаще всего с двумя мелкими семенами внутри. Нутинки окрашены в светло-бежевый цвет, имеют отличные вкусовые качества и быстро развариваются. Данный сорт устойчив к засухе, к осыпанию, к полеганию, к поражению вредителями и корневой гнилью.
Нут Дези
Сорт «Дези» («Desi»)
Популярный сорт, распространенный в Пакистане, Индии, Эфиопии, Мексике, так как он прекрасно растет в засушливых районах и даже в таких условиях дает приличный урожай. А уж эти страны точно знают толк в нуте! Представители данной разновидности растения дают небольшие плоды светло-коричневого цвета, которые идут на производство нутовой муки.
Нут Совхозный
Сорт «Совхозный»
«Совхозные» кустики устойчивы к засухе и к растрескиванию бобов. Семена у них со слабо выраженными морщинами насыщенного коричневого цвета с красноватым оттенком.
Нут Юбилейный
Сорт «Юбилейный»
Относится к среднеспелым сортам растения, имеет высокую продуктивность и впечатляющую засухоустойчивость. Представители данного сорта дают плоды розовато-желтого цвета со слабыми морщинками, которые хорошо развариваются и обладают приятным вкусом.
Другие сорта нутовых бобов:
«Иранский»
«Американка»
«Платте»
«Туркия»
«Иордан»
«Сокол»
«Аметист»
«Галилео»
«Приво 1»
«Триумф»
«Краснокутский 36»
«Краснокутский 28»
«Золотой юбилей»
«Краснокутский 123»
«Волжанин»
«Заволжский»
«Вектор»
«Волгоградский 10»
«Кабули»
«Бонус»
Показать все
К содержанию
Полезные и вредные свойства нута
Нутовые проростки хорошо очищают организм.
Польза нута
Напомню вам о том, о чем писала выше – в античности эти бобы считались полезными для всякого рода мужских и женских заболеваний, особенно хорошо они воздействовали на качество семени.
Нут полезен беременным женщинам, в частности, вегетарианкам, в качестве источника белка, железа, кальция, витаминов, а также кормящим матерям для увеличения количества молока.
Хорошо включать этот горошек в рацион детей после года – он усваивается легче обычного гороха и не вызывает столько неприятностей с желудком.
Он обладает моче- и желчегонным эффектом и способен выводить камни из почек и желчного пузыря. Кроме того, они нормализует работу указанных органов.
Нут эффективно уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.
Регулярное употребление этого продукта в пищу способствует нормализации работы сердца и сосудов, является профилактикой заболеваний, связанных с данной сферой.
Бараний горох укрепляет стенки сосудов, является профилактикой образования тромбов, а также развития инфаркта и инсульта. Этот продукт нормализует артериальное давление.
Его можно включать в рацион людей, страдающих сахарным диабетом, но не стоит при этом усердствовать, так как гликемический индекс нута сложно назвать очень низким. Он равен 30 единицам. Однако известно свойство нута стабилизировать уровень сахара в крови.
При умеренном употреблении нутовых бобов с правильными специями и в оптимальное для этого время (лучше всего с 12 до 14 часов, когда сила нашего пищеварения максимальная, согласно Аюрведе) он может оказывать благотворное воздействие на организм – давать ему энергию, питать и даже улучшать работу ЖКТ.
Также эти бобы избавляют от запоров и помогают очищению тела от шлаков за счет содержания в них растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Регулярное мягкое очищение кишечника таким образом является профилактикой онкологических заболеваний этого органа.
В нуте есть важная аминокислота метионин, которая помогает организму синтезировать адреналин, а также уменьшает жировые отложения в печени и улучшает деятельность этого важного органа в целом. Кроме того, метионин является умеренным антидепрессантом, а, значит, если поесть немного нута, то настроение явно улучшится! У меня точно так и происходит. 😉
Эти бобы хорошо насыщают, а, значит, много их съесть невозможно. Вот почему нут обязательно нужно включать в рацион людей, следящих за своим весом.
Нут нормализует метаболические процессы в организме, а, значит, мало-помалу день за днем будет способствовать снижению массы тела.
Кроме того, в дни христианских постов нутовые блюда прекрасно заменяют мясные. Они настолько вкусны и полезны, что, кто знает, может, потом и не захочется к мясу возвращаться. 😉
Также нут справляется со многими кожными недугами – лишаем, дерматитом, экземой. Он хорошо справляется с чесоткой, ожогами, раздражением кожи, угрями. Попробуйте сделать легкий пилинг с помощью нутовой муки, и вы сразу почувствуете, как приятна эта процедура вашей коже. Если проводить ее регулярно, то вскоре вы заметите, что кожа стала более подтянутой, гладкой, свежей.
Нутовые маски полезны и для волос, особенно актуальны они для тех, кто отказывается от химических средств и предпочитает натуральный уход. Мука из этих бобов хорошо впитывает жир, но при этом не сушит кожу головы.
Вред нута
Есть такое понятие, как индивидуальная непереносимость того или иного продукта. И герой моей сегодняшней статьи не является исключением – встречаются люди, которые без особых видимых причин не могут его употреблять.
Также не рекомендуется включать нутовые бобы в свой рацион тем, у кого проблемы с органами ЖКТ, в особенности при воспалениях. А еще бараний горох противопоказан людям с язвой мочевого пузыря.
Чрезмерное количество бобовых, в том числе и нута, вызывает вздутие живота, газообразование, боли в желудке, диарею. Чтобы этого не случилось, ешьте умеренно (хотя, понимаю, это очень сложно, ведь блюда из нутовых бобов потрясающе вкусные!), в дневное время, а также используйте специи, которые укрощают буйный гороховый нрав. Это асафетида, а также ветрогонные фенхель и семена укропа.
К содержанию
Интересные факты о нуте
Это сейчас самым популярным заменителем кофе считается цикорий, а в XVII-XVIII веках в этой роли активно продвигались нутовые бобы. Их обжаривали, мололи и заваривали, как кофе. Собственно, и сейчас в восточных странах его продолжают использовать именно в таком качестве.
Правительство Австралии, страны, где производится огромное количество бараньего гороха, признало его пользу на государственном уровне. Оно рекомендует своим гражданам включать нут в сбалансированный рацион и утверждает, что достаточно всего 30 граммов в день этого продукта, чтобы питание было полноценным.
В Египте исследователями была обнаружена древняя фреска, на которой был изображен египетский фараон с нутовой ветвью в руке в качестве символа мужской фараоновой силы.
И еще раз о древних. Одно из названий нута – шиш, чич или циц. Существует предположение, что предки известного оратора Цицерона занимались выращиванием этого растения, за что и получили свою благозвучную фамилию.
Помните одного из героев знаменитой саги «Звездные воины» по имени Нут Ганрей (неймодианца с планеты Неймодия)? Так вот, считается, что создатель киношедевра Джордж Лукас является большим поклонником этого нутовых бобов, что и было отражено в имени данного персонажа.
Вот таким многогранным и удивительным оказался невзрачный с виду горошек, который большинство покупателей обходят стороной. Но мы-то с вами знаем, что он просто незаменим в хозяйстве вегетарианца, вегана и сыроеда. Согласны? А как вы относитесь к этому чуду природы?
Избавление от лишнего веса и возврат себе стройного и подтянутого тела всегда было очень и очень непростой задачей. Необходимость длительного соблюдение диеты и выполнения физических упражнений становиться преградой для многих. Для облегчения и ускорения процесса похудения, в ведущих исследовательских центрах мира были разработаны специальные препараты – жиросжигатели. Если их правильно принимать в полном курсе, то жировые отложения на теле будут буквально таять на глазах.
Одним из наиболее эффективных и безопасных жиросжигателей является препарат американской разработки Lipo 6. Он заслужил отличную репутацию по всему миру. Его используют и профессиональные спортсмены, и обычные люди как мужского, так и женского пола. Главное, знать, как принимать в виде курса Липо 6, чтобы безопасно получить максимальный результат.
Общие сведения о препарате
Прилагаемая к таблеткам инструкция по применению, описывает его, как сверхэффективную биологически активную добавку для борьбы с лишним весом.
Это достигается благодаря уникальному сочетанию компонентов с разной скоростью влияния:
Быстродействующие жидкие составляющие усваиваются организмом за очень короткое время. И как правило, уже через несколько минут после приёма, резко снижается аппетит и стимулируется работа щитовидной железы.
Второй компонент в виде болюсов начинает трудиться позже. Его задачи аналогичны, но продолжительность акта достигает 6–8 часов.
Таким образом, проглотив капсулу, в которой заключены оба компонента, человек ощущает мгновенный и продолжительный эффект. Чувство голода отступает, а всё тело преисполняется энергией и бодростью, необходимыми для полноценных и продуктивных тренировок. Достигается это за счёт комплексного воздействия всех ингредиентов в составе препарата.
Если взять его описание в переводе на русский язык, то можно узнать, что в Липо 6 входят:
Группа стимуляторов растительного происхождения для отдельных систем и организма в целом: йохимбин, синефрин, акация регидула. Благодаря им и происходит ускорение метаболизма и выделение дополнительной энергии, одновременно со снижением аппетита.
Фенилэтиламин, тирамин и горденин, стимулирующие щитовидную железу на более интенсивную работу.
Комплекс из линолевой, олеиновой и конъюгированной жирных кислот.
Однако если принимать Lipo 6 и ограничиваться только этим, то результатов не будет. Этот препарат лишь одна из составляющих в комплексе мер для похудения. В данную группу в обязательном порядке должны входит диетическое питание и ежедневные физические нагрузки.
Правила применения
Использование любого фармакологического средства требует соблюдения определённых нюансов. И рассматриваемое в данной статье не является исключением.
Сопровождающая жиросжигатель Липо-6 инструкция даёт чёткие указания по дозировке и периодичности приёма:
Начинать следует с двух капсул в день. Одну принимать утром, а другую не ранее, чем через шесть часов. Оба приёма должны быть перед едой, за 40–50 минут.
На третий день добавляется ещё одна капсула так, чтобы между всеми ними проходили равные промежутки времени.
Начиная с пятого дня и до конца курса, выпивается по 2 капсулы, в два приёма с шестичасовым перерывом.
Четыре таблетки в сутки – это максимально допустимая дозировка при благоприятных условиях. Если не наблюдается никаких побочных эффектов, у человека нормальное самочувствие и в этот день будет выполнена вся запланированная программа тренировок. В те сутки, когда тренинги по тем или иным причинам не проводятся, количество капсул должно быть уменьшено до двух. Превышать дозировку категорически не рекомендуется, так как это чревато нежелательными последствиями.
Длительность курса для препарата Липо 6 рассчитана на восемь недель. Перед повторным необходимо сделать перерыв на месяц. Очень желательно дополнять всё приёмом правильно подобранного витаминно-минерального комплекса, для усиления эффекта сжигания жира и компенсации диетического рациона. Если правильно пить препарат, и соблюдать все остальные рекомендации, то месячная потеря веса может достигать пяти и более килограмм.
Противопоказания
Для любого, даже самого безопасного препарата, имеются противопоказания.
Вот их перечень, для курса с Lipo 6:
недуги сердечно-сосудистой системы;
болезни печени, почек и щитовидки;
нельзя диабетикам, гипертоникам и лицам с отклонениями в психике;
запрещено использовать при беременности, кормящим матерям и до совершеннолетия;
любые иные блокаторы аппетита, диуретики или термогеники несовместимы с Липо 6.
Из последнего пункта есть одно исключение. L-каротин допускается использовать одновременно с курсом приёма описываемого средства. Входящие в препарат стимуляторы могут спровоцировать ряд побочных эффектов: нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, перепады артериального давления и головную боль, тревожно-возбуждённые состояния. Для устранения подобных проявлений достаточно снизить ежесуточное количество принимаемых капсул в течение курса.
В завершение необходимо добавить, что, несмотря на огромную популярность и эффективность препарата вида Липо 6, у него имеются и противники. Но в большинстве своём – это люди, понадеявшиеся только на «чудо-капсулы». Они не уделяли должных усилий тренировкам и диете, и потому не получили ожидаемого результата.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
LIPO-6 Nutrex описание, состав, как принимать
Lipo-6 от Nutrex — это мощный и экстремально популярный жиросжигатель, который использует чрезвычайно эффективные жидкие капсулы для превосходного усвоения и быстрых результатов. Этот высоко эффективный метод доставки быстродействующих жиросжигающих компонентов, заставляет делать выбор в пользу жиросжигателя от Nutrex, когда приходит время для жиросжигания.
Когда Nutrex Lipo-6 был выпущен первый раз в 2005 году, это был первый в мире жиросжигатель использующий жидкие капсулы. На протяжении многих лет наш жиросжигатель зарекомендовал себя, как надежный жиросжигатель, на который можно положиться, если вам необходимо быстро потерять лишний вес. Он работает просто превосходно, не имеет значения, мужчина вы или женщина, фитнесист или бодибилдер. Наш продукт состоит из фармацевтически проверенных и мощных ингредиентов, которые существенно влияют на потерю жира. Кроме того, в жиросжигателе от Nutrex используются натуральные растительные капсулы, которые полностью лишены каких-либо продуктов животного происхождения.
Не удивительно, что наш продукт признавался лучшим жиросжигателем несколько лет подряд. На сегодняшний день наш жиросжигатель является ориентиром для других жиросжигателей использующих жидкие капсулы. Купить Lipo-6 вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания.
Состав Lipo-6, состав питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:
Безводный кофеин USP — 200 мг.
Синефрин HCL — 20 мг.
Синтетические 99% гуггулстероны Z&E 1:1 — 20 мг.
Биоперин — 5 мг.
Йохимбин HCL — 3 мг.
Другие ингредиенты: растительная целлюлоза, глицерин, очищенная вода, полисорбат 80.
Как принимать Lipo-6, рекомендации по применению: принимайте 2 капсулы Lipo-6 за 30 минут до завтрака и 2 капсулы после обеда. Начинайте прием всего лишь с 2 капсул в первые два дня (1 с утра и 1 днем), далее увеличивайте дозировку на 1 капсулу в день каждые 2 дня, пока не дойдете до максимальной дозировки — 4 капсулы в день. Не употребляйте более 4 капсул в день! Последнюю порцию принимать не менее 6 часов до сна. Не принимайте более 8 недель. Во время приема Lipo-6 не принимайте дополнительно синефрин, кофеин или стимуляторы работы шитовидной железы, включая кофе, чай, колу и другие продукты содержащие фенилэфрин и кофеин. Немедленно прекратите прием Lipo-6, если вы почувствуете какие-либо отклонения от нормального состояния здоровья.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Люди с лишним весом не только выглядят тучно, некрасиво, но еще и рискуют обзавестись такими проблемами, как ожирение второго типа, сердечно-сосудистые нарушения, атеросклероз и т. д. Диета помогает единицам, только тем, у кого есть сила воли и стойкость характера. Физические нагрузки многим людям противопоказаны.
Ученые долго думали, разрабатывали препарат, который мог помочь справиться с лишним весом, нормализовать работу всего организма. И они его создали – линейка жиросжигателей Lipo 6 от компании Nutrex – это инновационное средство, разработанное специально для атлетов, а также людей, страдающих от лишнего веса.
Кому подойдет жиросжигатель Nutrex Lipo 6?
Это средство станет последней соломинкой для тех людей, которые не могут избавиться от лишних килограммов по таким причинам:
Нарушен гормональный фон;
Имеет место генетическая предрасположенность;
Человек не может контролировать себя в еде: переедает, злоупотребляет вредной, неправильной пищей;
Наблюдается пониженная физическая нагрузка или ее отсутствие;
У человека диагностируются эндокринные заболевания – если щитовидная железа работает неправильно, то обмен веществ нарушается, жир начинает скапливаться в клетках и тканях;
У человека есть вредные привычки;
Нарушение сна: недосыпание, человек постоянно ощущает усталость и разбитость, другое.
Линейка жиросжигателей Lipo 6
Концентрат Lipo 6 является первым жиросжигателем, основой для других препаратов своей линейки. Уже после него стали появляться другие его разновидности, такие как:
Lipo 6 X – усовершенствованная формула своего предшественника. Препарат обладает более продолжительным действием, способствует непрерывному процессу окисления жировых клеток. Такой эффект достигается благодаря дополнительному компоненту, которого нет в легендарном Lipo 6 – фенилэтиламине. Это естественный алкалоид, улучшающий физическую работоспособность. Также была изменена оболочка капсул. Она была сделана из биодоступных компонентов, ускоряющих процесс всасывания полезных веществ.
Lipo 6 Hers – этот продукт разработан специально для женщин, поскольку помогает не только сжечь лишний жир, но и убрать «апельсиновую корочку». Производитель несколько изменил состав Lipo 6 Hers, добавив в него витамины, L–тирозин, а также уменьшив дозировку кофеина.
Lipo 6 Black – этот препарат имеет усиленную формулу по сравнению с предшественником. В составе этого концентрата содержится йохимбин гидрохлорид, который был разделен на три формы, что сделало средство более эффективным. Также производитель добавил в состав Lipo 6 Black двойную порцию тиронинов, благодаря чему процесс метаболизма ускорился вдвое. Препарат Lipo 6 Black по стоимости почти в 1,5 раза превышает своего аналога, зато он более эффективный.
Lipo 6 Unlimited – это последняя новинка жиросжигателей из серии Lipo 6 компании Nutrex. В формулу этого средства производитель заложил все самые популярные компоненты в двойных дозировках. Lipo 6 Unlimited подойдет не только любителям и профессионалам, борющихся с лишним весом, но и новичкам, тем, кто не занимается спортом профессионально. Им нужно начинать с малого, всеми проверенного концентрата Lipo 6.
Lipo 6 Stim Free – мягкий комплекс, подходит новичкам. Его можно принимать самостоятельно или дополнять предтренировочным комплексом.
Lipo-6 Caffeine – действует в трех направлениях: является предтренировочной добавкой, используется как жиросжигатель и служит источником дополнительной энергии, стимулирует центральную нервную систему.
Состав комплекса
Активными компонентами жиросжигателя являются следующие ингредиенты:
Безводный кофеин – способствует повышению физической активности, предотвращает процесс накопления жировой ткани, улучшает двигательную активность, снижает утомляемость и сонливость;
Синефрин – ускоряет процесс метаболизма, помогает атлету сжигать большое количество жира, подавляет аппетит. Это вещество уникально тем, что действует на организм по-особенному, вызывает ощущение холода. Рецепторы кожи посылают сигнал о холоде, в результате чего температура тела человека постепенно начинает подниматься, химические реакции еще сильнее активизируются, обеспечивая мощный жиросжигающий эффект;
Йохимбин – делает мышцы рельефными, хорошо выраженными, помогает атлету отточить силуэт; тормозит выработку гормонов, отвечающих за накопление жировых отложений в тканях;
Гуггулстероны – соединения, регулирующие обменные процессы в организме; они стимулируют работу щитовидной железы, гормоны которой способствуют снижению массы тела.
Как принимать капсулы?
Для того чтобы концентрат правильно начал действовать на организм, необходимо четко следовать инструкции по применению:
Принимать 6 капсул в день, разделив их на 2 приема – 3 штуки утром и столько же вечером;
Запрещается принимать капсулы в количестве больше 6 штук, поскольку существует вероятность появления побочных эффектов;
Пить средство нужно перед едой, минимум за полчаса до приема пищи;
Под понятием «принимать капсулы вечером» понимается употребление средства в 5-6 часов вечера, не позже;
Продолжительность применения концентрата составляет 2 месяца, после чего обязательно делается перерыв на 2 недели.
Особые указания и противопоказания
Сжигатель жира Lipo 6 запрещено принимать лицам до 18 лет, женщинам, находящимся в интересном положении, тем, кто кормит ребенка грудью, а также всем лицам, у кого есть какие-либо заболевания щитовидной железы, печени, почек, аритмия, диабет, глаукома и некоторые другие заболевания.
Запрещено принимать капсулы Lipo 6 всей линейки вместе с другими добавками, в составе которых есть действующие вещества вышеупомянутого жиросжигателя: кофеин, йохимбин, синефрин, фенилэфрин.
Запрещается принимать жиросжигатель вместе с алкоголем.
Справка для атлетов: перед тем как принимать Lipo 6 для коррекции фигуры, необходимо уточнить, запрещен ли конкретный препарат в допинг-организации. Дело в том что в линейке Lipo 6 есть средства, в составе которых есть ингредиенты, которые возбуждают, взбадривают человеческий организм искусственным путем.
Lipo 6 для женщин – избавляемся от лишних килограммов правильно
Если вы уже решили купить этот концентрат для достижения ошеломляющих результатов в похудении, то не спешите оформлять покупку. Стандартный Lipo 6 женщине не подойдет. Представительницам прекрасного пола нужен более щадящий препарат – Lipo 6 Hers, Black Hers или Black Hers Ultra Concentrate.
Эти капсулы созданы специально для женщин, потому что они:
Сжигают жир «с умом» – направленно действуют на проблемные места: бока, живот, ягодицы;
Способствуют распаду жировой ткани;
Повышают выносливость;
Улучшают настроение.
В состав вышеперечисленных концентратов входят дополнительные ингредиенты, которые благотворно воздействую на женский организм:
Фолиевая кислота – является главным участником образования новых клеток в организме, улучшает структуру волос, ногтей, предотвращает ломкость волос;
Витаминно-минеральный комплекс, в который входит витамин D, йод, витамин В 12, железо, хром – сохраняет молодость и красоту, репродуктивную функцию, предотвращает появление дряблости кожи, морщин, седых волос и других признаков старения.
Где купить?
Продаются эти популярные капсулы по всему миру. Их можно купить в магазинах спортивного питания, но проще и лучше приобрести их в интернете, потому что:
Там можно не спеша прочесть состав, инструкцию по применению;
В интернете стоимость товара всегда ниже, чем в обычных магазинах;
В интернете всегда этот сжигатель жира есть в наличии, чего не скажешь о магазинах спортивного питания.
Lipo 6 – правда или обман?
В последнее время люди стали критиковать капсулы для коррекции веса Lipo 6. Многие утверждают, что препарат не помогает сбросить лишние килограммы, что это пустая трата денег. Но почему тогда другим людям это средство уже помогло? Дело в том, что препарат начали активно подделывать. Мошенники стали выдавать копию знаменитого жиросжигателя Lipo 6 за оригинал. Чтобы не попасться на подделку, нужно знать, как отличить настоящий препарат от фальсифицированного:
Заказывать сжигатель жира нужно в специализированных интернет-магазинах, у которых уже сложилась репутация надежных продавцов.
Перед тем как заказывать средство, необходимо просить у продавца сертификаты соответствия на товар.
При получении товара необходимо внимательно изучить упаковку с препаратом. Если она повреждена, банка вскрыта, обтянута кое-как пленкой, дизайн этикетки отличается от того, что представлен на сайте, тогда нужно отказаться от покупки и вернуть товар продавцу.
Не нужно вестись на заманчивую цену препарата. На качественный, оригинальный жиросжигатель Lipo 6 производитель не делает скидку в 50%. Мошенники пользуются этой уловкой, продают средство по привлекательной цене.
Не стоит покупать капсулы, на которых нет срока годности. Также стоит отказаться от приема концентрата, если он неприятно пахнет, имеет отличительный вкус от того, что человек принимал раньше.
Правила применения
Перед тем как решить для себя, худеть или нет с помощью средства Липо 6, необходимо получить консультацию у специалиста. Капсулы Lipo 6 нельзя принимать просто так, не взвесив все «за» и «против». Они могут навредить организму, если человек не знает особенностей своего организма, правил применения капсул и т. д. Для того чтобы безопасно похудеть с капсулами Lipo 6, нужно соблюдать правила приема препарата. Об этих правилах не указано в инструкции к жиросжигателю, но о них должен знать каждый, кто хочет пользоваться капсулами для снижения веса:
Правильное питание. Прием жиросжигающих капсул не освобождает человека от необходимости подсчета калорий. Нужно отказаться от жирной пищи, фаст-фудов, полуфабрикатов. Предпочтение следует отдать свежим овощам, фруктам, различным видам мяса.
Физическая нагрузка. Необходимо сочетать прием капсул с занятиями спортом. Без физической активности процесс похудения будет медленным.
Не стоит злоупотреблять капсулами, иначе могут возникнуть такие нарушения, как: головные боли, бессонница, тремор конечностей.
Периодичность применения. Важно делать перерывы в приеме капсул, в противном случае может появиться физиологическая и психологическая зависимость от жиросжигателя.
Больше воды. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Прием витаминов. Если человек худеет вместе с Lipo 6, то ему обязательно нужно параллельно принимать витамины, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных веществ.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос: «Подходят ли капсулы Lipo 6 обычным людям или они предназначены только для атлетов?»
Ответ: «Капсулы подходят абсолютно всем людям независимо от их телосложения, образа жизни. Перед применением препарата обязательно нужно проконсультироваться со специалистом».
Вопрос: «Как понять, что средство Lipo 6 мне подходит?»
Ответ: «Нужно начать прием с малых доз. Если побочных эффектов не возникнет, тогда можно продолжить прием капсул. Этот жиросжигатель бывает нескольких видов. Для женщин подходит концентрат Lipo 6 Hers, Black Hers и Black Hers Ultra Concentrate. Все остальные виды препарата подходят мужчинам».
Вопрос: «Когда будут видны результаты применения капсул Lipo 6?»
Ответ: «Не нужно делать ставку только на жиросжигатель линейки Lipo 6. Результат во многом зависит от человека. Если он подойдет к проблеме комплексно, то есть, начнет правильно питаться, заниматься спортом и параллельно принимать добавку, тогда результаты не заставят себя долго ждать – за месяц такой работы можно легко сбросить 6–8 кг».
Отзывы
Владислав, 28 лет, г. Иркутск «В отличие от других жиросжигателей, капсулы Lipo 6 Black обладают продолжительным эффектом. Все препараты, которые я пил раньше, действовали временно, некоторые даже вызывали побочные эффекты. А этот с первого дня применения начал действовать: я перестал чувствовать усталость на тренировках, вдвое усилил физическую нагрузку. Наконец, через месяц я увидел первые результаты – минус 6 кг».
Олег, 39 лет, г. Москва «Я всегда следил за собой, занимался тяжелой атлетикой, но этой зимой временно прекратил занятия в спортзале. У меня сразу появился живот, от которого тяжело быть избавиться обычным подтягиванием или качанием пресса. Я купил капсулы Lipo 6 и начал пить их каждый день. Вместе с зарядкой и бегом мне удалось убрать живот за месяц».
Лидия, 40 лет, г. Красноярск «Раньше у меня не получалось держать вес в норме. Показатели на весах всегда прыгали: то 85 кг, то 93. Мне казалось, что худеть сложно, но подруга меня разуверила, посоветовала попробовать капсулы Lipo 6 Hers для женщин. С ними я начала стабильно сбрасывать по 1 кг в неделю. Я перестала себя нагружать физически, стала больше времени уделять правильному питанию и приему капсул Липо 6. Пока что жиросжигатель мне нравится, побочных эффектов не вызывает. Посмотрим, что будет дальше».
Жиросжигатель Lipo-6 Black: инструкция по применению, описание
Данная статья расскажет о том, что такое жиросжигатель Lipo-6 Black, а так же основные действующие вещества и общее воздействие на организм.
Описание жиросжигателя
Lipo-6 Black является одним из самых популярных, но в, то, же время опасных жиросжигателей, за счет неблагоприятных побочных эффектов, таких как повышенная возбудимость, бессонница и вероятность повышения кровяного давления.
Хотя в целом, препарат достаточно эффективен для снижения веса, даже без дополнительных занятий в тренажерном зале.
к содержанию ↑
Состав
Основные ингредиенты
Кофеин безводный: повышает уровень энергии для увеличения производительности и выносливости.
Теобромин безводный: ускоряет обмен веществ, за счет чего сжигается больше калорий. Теобромин используется в качестве сосудорасширяющего средства, мочегонного и сердечного стимулятора. И подобно кофеину, он может быть полезен при лечении усталости и ортостатической гипотензии.
Йохимбин. Это добавка, принадлежащая к группе стимуляторов, чей термогенный и липолитический эффект обусловлен его способностью стимулировать высвобождение норадреналина и двукратное воздействие на адренергические рецепторы. Увеличение выработки адреналина и норадреналина связано с уменьшением аппетита. Когда речь идет о альфа-2-адренергических рецепторах, они очень распространены в жировых клетках, особенно в так называемом упрямом жире.
Важно: Йохимбин является стимулятором с сильным афродизиаком.
Раувольсцин является изомером йохимбина , поэтому его биологический эффект одинаков — он блокирует α 2 -адренергические рецепторы, подавляя его негативное влияние на сжигание жира. Безопасность использования производного йохимбина в качестве жиросжигающего вещества проистекает из того факта, что оно не вызывает прямого сжигания жира, но помогает более эффективно использовать жирные кислоты, полученные в процессе липолиза, в качестве источника энергии.
к содержанию ↑
Действие на организм
Основными эффектами воздействия являются такие как:
Усиливает липолиз благодаря разнонаправленной активности
Сильный и длительный стимулирующий эффект
Помогает устранить жир
Улучшает настроение и повышает концентрацию
Помогает поддерживать мышечную ткань
Увеличивает чувство мышечной помпы
Стимулирует секрецию катехоламинов
Уменьшает усталость
Уменьшает голод
Увеличивает термогенез
к содержанию ↑ к содержанию ↑
Применение — показания и дозировка
Рекомендуется принимать две капсулы за 30 минут до завтрака, а затем еще две после полудня, не принимая больше четырех раз в день. Таблетки содержат краткий перечень ингредиентов, включая безводный кофеин, синефрин, гуггулстероны, биоперин и йохимбин.
Основное показание это избыточный вес.
к содержанию ↑
Противопоказания
ВАЖНО: LIPO-6 Black противопоказан для использования несовершеннолетними, а так же в период беременности.
Ниже указаны основные противопоказания
Никогда не превышать рекомендуемую максимальную дозировку. Не употреблять синефрин, кофеин или вещества, стимулирующие щитовидную железу.
Не использовать продукт дольше, чем 8 недель, а так же прием сопровождается 4-недельным перерывом.
Если эти таблетки принимать в сочетании с другими источниками кофеина, такими как кофе, кола или шоколад, существует потенциальный риск передозировки кофеина. Чрезмерное потребление кофеина может быть опасным и привести к проблемам с дыханием, спутанности сознания, судорогам, учащенному сердцебиению, рвоте или даже шоку.
Кроме прочего ограничить прием других стимуляторов.
При наличии заболеваний сердца, печени, почек или щитовидной железы, а так же психические расстройства, затруднение мочеиспускания, необходима консультация врача перед началом приема данной добавки.
к содержанию ↑
Побочные эффекты
Бессонница. Lipo 6 содержит комбинацию сильнодействующих стимуляторов, таких как кофеин, синефрин и йохимбин.
Стимуляторы оказывают сильное влияние на уровень энергии, поэтому они полезны для программ по снижению веса.
Тем не менее, стимуляторы могут также подавлять естественные циклы сна. Повышенное кровяное давление.
Стимуляторы в данной добавке, могут повышать кровяное давление, а так же ускорение сердечного ритма.
Сообщалось, что синефрин, ингредиент этого продукта, вызывает у некоторых людей инсульт и стенокардию.
к содержанию ↑
Аналоги
L-CARNITINE Weight Control, 90 caps является пищевой добавкой и средством для похудения.
Подводя итог, можно сказать, что Lipo-6 Black — эффективный сжигатель жира, формула которого помогает сжигать так называемый упрямый жир во многих отношениях без негативного воздействия на мышечную ткань. Добавка, которая содержит так много синергически активных соединений, обеспечит мощное сжигание жира и чувство счастья во время каждой тренировки.
Lipo 6 Black и Hers – состав и инструкция по применению
Главная » Спортпит » Lipo 6 Black и Hers – состав и инструкция по применению
Жиросжигатель Lipo 6 Black когда-то являлся заслуженным лидером среди всех продуктов данной категории. Большинство его компонентов уже давно известны науке и применяются во многих других подобных добавках. Но отличительной чертой Липо 6 является его уникальная мультифазная система. В одной капсуле этой добавки объединены быстро- и медленнодействующие ингредиенты, которые осуществляют жиросжигание в организме в течение продолжительного времени. Данная система до сих пор является уникальной и ассоциируется именно с Липо6.
Описание Lipo 6 Black
При приеме, Липо 6 начинает практически сразу осуществлять свою деятельность в организме. Жидкая форма первой фазы позволяет максимально быстро усвоиться питательным веществам, и начать работать практически сразу после применения. В течение некоторого времени после употребления наступают первые эффекты – подавление аппетита, процессы расщепления жирных кислот, более активная работа щитовидной железы, а также прилив энергии.
Большинство жиросжигателей ограничиваются действием первой фазы. Но Lipo6 Black имеет и вторую ступень, которая осуществляет его работу на протяжении длительного времени после употребления. После рассасывания жидкой капсулы, далее идут ингредиенты, заключенные в болюсы. Они же в свою очередь имеют более медленную фазу рассасывания и усваивания организмом, что и обеспечивает длительный эффект. Далее вы сможете узнать какой у Липо 6 состав, и как именно работают его компоненты.
Безводный кофеин – основу этой добавки, как и большинства других жиросжигателей, составляет кофеин. Правда здесь используется его другая форма, однако по своему действию она ничем не отличается от обычного. Это вещество позволяет стимулировать метаболизм, ускоряя его и позволяя быстрее сжигать жиры в организме. Он также активно влияет на работу центральной нервной системы, программируя ее на более длительную, и более активную деятельность. Говоря проще – кофеин позволит отсрочить чувство усталости и позволяет дольше тренироваться.
Синефрин – вещество, которое активно используется в препаратах для сжигания жира. Он также является стимулятором, который повышает активность ЦНС, и благоприятно влияет на обмен веществ. Кроме того, так как он немного повышает термогенез в организме, то это позволяет более быстро сгорать жировым клеткам. Синефрин также повышает выработку бета-3-адренорецепторов, которые ускоряют мобилизацию жира.
Йохимбин – это вещество обладает сильно выраженным липолитическим воздействием, благодаря чему оно и обрело высокую популярность. Механизм действия большинства компонентов состоит в том, чтобы стимулировать дополнительную секрецию бета-3-адренорецепторов. Однако йохимбин действует синергически с этим – он также подавляет выработку альфа-3-адренорецепторов, что позволяет получить в несколько раз более сильный эффект от остальных компонентов. Кроме того, он также стимулирует ЦНС, повышая ментальную концентрацию. В этой вариации Липо 6, йохимбин представлен сразу в трех формах, что делает его намного эффективнее предыдущих добавок.
Растение Acacia Rigidula – в нем содержится большое количество алкалоидов, который стимулируют организм на дополнительную выработку адреналина. Как известно, адреналин является одним из самых главных врагов жира, позволяя быстрее расщепляться жировым клеткам, и перенося их в митохондрии для уничтожения. Кроме того, сами по себе алкалоиды способствуют увеличению выносливости, повышают ментальную сосредоточенность, и повышает производительность щитовидной железы.
Гуггулстероны – это вещество используется в основном для стимуляции работы щитовидной железы, основной функцией которой является превращение жира в энергию.
Горденин – вещество, которое довольно часто используется в жиросжигателях. Он позволяет повысить секрецию норадреналина, за счет чего усиливается липолиз.
Тирамин – повышает уровень дофамина и адреналина в организме, что способствует ускоренному сжиганию жира.
Форсколин – это вещество также стимулирует работу щитовидной железы и усиливает естественный процесс сжигания жира.
Некоторые из этих компонентов также оказывают и другие воздействия на организм. Например, йохимбин и синефрин позволяют подавлять аппетит. Только лишь благодаря такому незначительному эффекту результат может подскочить в разы. Сколько раз диеты многих людей заканчивались неудачей, только лишь из-за небольших перекусов. Но теперь этого можно избежать, ведь благодаря этим двум ингредиентам, даже в основные приемы пищи придется хорошенько заставить себя поесть.
В свою очередь бета-фенилэтиламин позволяет организму легче справляться со стрессом, которым обусловлена любая диета.
Lipo 6 Black инструкция по применению
Есть определенные нормы, как принимать Lipo 6 Black. Так как он содержит довольно большое количество разнообразных стимуляторов, то ни в коем случае не стоит превышать рекомендуемую норму. Лучше всего будет употреблять по 3 капсулы, два раза в день. Утром принимайте его за 30 мину до еды, так как именно в это время он показывает свою максимальную эффективность.
Следующую порцию целесообразно употреблять через 4-6 часов, тогда, когда эффект от первой порции постепенно начинает спадать. Из-за содержания кофеина и других стимуляторов не рекомендуется употреблять эту добавку за 6 часов до сна, так как он может помешать вашему сну.
Многим интересно, сколько и как принимать Липо 6 Блэк. Свою максимальную эффективность эта добавка показывает в первые 8 восемь недель. Дабы не вызвать адаптированность организма к этому препарату, стоит устраивать месячные передышки между курсами.
Прием 3 капсул может вызвать перевозбуждение – в таких случаях рекомендуется снизить дозу до 2-х капсул. Максимальный эффект можно будет получить при сочетании этой добавки с низкоуглеводной диетой и постоянными физическими нагрузками.
Описание Lipo 6 Black Hers
Как понятно из самого названия, компания Nutrex решила адаптировать возможности своего чрезвычайно эффективного жиросжигателя и для девушек. Большие количества кофеина и других стимуляторов действительно могли нанести вред женскому организму, поэтому перед компанией стояла задача максимально облегчить прием этого препарата, однако оставив прежней его эффективность.
Липо 6 Блэк Херс был разработан, учитывая особенности женской физиологии. Формула препарата все также состоит из проверенных и мощных компонентов, позволяя стимулировать метаболизм жиров, подавлять аппетит и повышать энергетический потенциал организма. Хотя он и предназначается для девушек, по своему составу и потенциалу он не только не уступает, но и даже лучше некоторых жиросжигателей, разработанных для мужчин. Большинство девушек-атлетов признают действенность этого препарата и рекомендуют его своим клиентам.
Итак, что же есть в составе, и как принимать Nutrex Lipo 6 Black Hers? Об этом будет рассказано далее.
Жиросжигатель Липа 6 для женщин содержит следующие компоненты:
Кофеин – каждая порции содержит около 300 мг этого вещества, что по своему действию равносильно 3 чашкам кофе. Это вещество имеет самую большую доказательную базу среди всех компонентов жиросжигателей. В его эффективности не сомневаются ни ученые, ни спортсмены. Он позволяет разогнать метаболизм в организме до такой степени, что ему приходится использовать для своей работы жировые запасы. Кофеин также повышает и энергетический потенциал – воздействуя на центральную нервную систему, он как обманывает организм, позволяя думать ему, что запасов энергии еще очень много. Благодаря этому отсрочивается наступление усталости, а также повышается физическая сила и выносливость.
Синефрин – это вещество позволяет стимулировать выработку бета-3-адренорецепторов. Для тех, кто не знал – они отвечают за то, будет ли откладываться жир в организме, или же он пойдет на уничтожение для выделения энергии. Бета-3-адренорецепторы заставляют организм уничтожать жир, в отличие от их антагонистов альфа-3-адренорецепторов. Кроме того, синефрин также повышает секрецию норадреналина в организме, что позволяет многократно повысить эффективность жиросжигающих процессов, протекающих в организме. И даже более того – синефрин еще и подавляет аппетит, что делает его одним из самых мощных компонентов этого комплекса.
Йохимбин – целенаправленно влияет на уничтожение жира. Но он популярен не только за счет этого – одной из его важнейших функций является то, что он подавляет выработку организмом альфа-3-адренорецепторов, которые служат командой организму к накоплению жира. Помимо этого йохимбин также повышает концентрацию внимания и стимулирует работу ЦНС.
Форсколин – увеличивает выработку организмом тиреоидных гормонов, которые отвечают за основной обмен веществ, и повышают интенсивность процессов сжигания жира.
Производители не остановились только лишь на сжигании жира. Компания Nutrex дополнительно добавила ряд компонентов, которые благоприятным образом сказываются на здоровье девушки. К ним относятся:
Витамин D – повышает концентрацию кальция в крови и оказывает множество других полезных функций.
Фолиевая кислота – играет большое значение в аминокислотном обмене, необходим для процессов кроветворения, и благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного и пищеварительного тракта.
Витамин B12 – участвует в белковом синтезе, необходим для синтеза креатина, а также для производства эритроцитов.
Кальций – является строительной основой для скелетной ткани тела, необходим также для поддержания нормальной мышечной возбудимости. Он также играет важную роль для поддержания иммунитета.
Lipo 6 Black Hers инструкция по применению
Существует определенные нормы, как принимать Липо 6 для женщин. Например, его не рекомендуется принимать в период за 6 часов до сна. Благодаря содержанию кофеина и других стимуляторов он может негативно повлиять на ваш сон.
Наибольший эффект от приема этой добавки достигается при приеме 3 капсул, два раза в день. Причем пить их обязательно до еды, примерно за полчаса. Обязательно выпить одну порцию утром – в это время он показывает свою максимальную эффективность, так как в раннее время организм более всего склонен к сжиганию жира.
Не рекомендуется превышать дозу в 6 капсул в день. Кроме того, употреблять его лучше не более 8 недель – после этого наступает адаптация организма в к добавке, и она уже не сможет оказывать на вас такой же сильный эффект. Перерыв между курсами должен составлять не менее четырех недель.
Не стоит употреблять эту добавку с другими жиросжигателями, в состав которых входит кофеин, синефрин, или стимуляторы выработки тиреоидных гормонов. Если у вас есть какие-либо недуги со здоровьем, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начать употреблять добавку.
Как принимать Липо 6 Херс если появились какие-либо побочные эффекты? Для начала будет необходимо слегка понизить дозировку. Разумно будет пить по две, вместо трех капсул в порции. Если же побочные эффекты не исчезли – остановите прием добавки и проконсультируйтесь у врача.
Почему жиросжигатели Lipo так популярны?
Жиросжигатели Липо 6 имеют завидную популярность, но почему? Вероятно, самая большая доля популярности основывается на том, что компания Nutrex была первой на рынке жиросжигателей. Да, до них были некоторые подобные продукты, но их составы были до смешного простыми и не давали значительного эффекта. Так что Lipo 6 ярко «выстрелил», заполучив популярность и любовь покупателей. Целых 5 лет подряд он оставался на позиции лучше сжигателя жира (до 2009 года), и именно поэтому сегодня в умах людей Липо ассоциируется с высоким качеством.
Сложно утверждать, что Lipo 6 лучшие сегодня, так как есть появилось множество других продуктов с усовершенствованными составами и инновационными компонентами, были пересмотрены дозировки и т.д. Так что сегодня можно сказать, что Липо 6 – хороший, мягкий жиросжигатель и только. Если вы хотите получить более яркий и быстрый эффект, но советуем вам обратить внимание на новинки:
Platinum Labs Optiburn
Состав добавки содержит небольшое количество компонентов, но каждый из них, так или иначе, влияет на жиросжигание. Ацетил-Л-Карнитин – новейшая форма L-Карнитина, свойства которой были усилены. Безводный кофеин не только дает нужно количество энергии, но и стимулирует ЦНС, не перегружая ее. Синефрин также относится к категории стимуляторов, но будет сильнее кофеина по своим свойствам. К тому же, он ускоряет расщепление жиров. Хигенамин представляет собой природный компонент, который помимо ускорения жиросжигающих процессов, улучшает пампинг. Экстракт корня одуванчика и Nelumbo nucifera укрепляют иммунитет, обладают противовоспалительным действием и улучшают восстановление.
Преимущества продукта:
Ускоряет расщепление жиров;
Укрепляет организм и защитные функции;
Улучшает показатели выносливости;
Дает необходимый заряд энергии;
Содержит только натуральные компоненты, которые не нагружают ЦНС.
Противопоказания и побочные эффекты
Липо 6 Блэк имеет стандартные для жиросжигателей противопоказания: не принимать беременным и кормящим женщинам, людям, не достигшим 18 лет, а также при наличии индивидуальной непереносимости.
А вот ситуация с побочными эффектами обстоит хуже – на упаковке о них ничего не говориться, но пользователи отмечают следующие:
Головокружение и слабость;
Тошнота и рвота после приёма на голодный желудок;
Высокое давление, пульсация в висках;
Повышенная раздражительность и нервозность;
Болезненное состояние и бессонница и т.д.
Lipo 6 Black и алкоголь
Не стоит раздувать слона из мухи, а уж тем более и из этого вопроса. Начнем с того, что алкоголь не стоит принимать вообще, не то, что с какими-либо препаратами. Но, если вы все же большой любитель пропустить стаканчик, то вам лучше позабыть это свое увлечение хотя бы на тот период, пока вы употребляете эту добавку. Благодаря тому, что в ее состав заключено множество стимуляторов, одновременное употребление с алкоголем может, и скорее всего, действительно вызовет ряд неприятных побочных эффектов. Да и кроме того, алкоголь вообще замедляет сжигание жира, а зачем вам сводить на нет эффект от такой дорогой добавки?
Жиросжигатель и алкоголь – несовместимые вещи, если вы не хотите получить множество проблем с сердечно-сосудистой системой и ЦНС! Так что вердикт довольно строг – никакого алкоголя с Липо 6!
Подводя итог по всему вышесказанному, может с уверенностью сказать, что популярность Липо 6 Блэк не высосана из пальца. Это действительно отличные продукты, которые качественно делают своё дело!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Lipo-6 Black Hers, 120 кап
Описание товара
Lipo-6 Black Hers – это жиросжигатель на основе кофеина, йохимбина, форсколина, витаминов D и B12, фолиевой кислоты и кальция. Такой подход гарантирует мощное жиросжигание, отличный энергетический подъем, разгон метаболизма и, при этом, не наносит вред женскому здоровью.
Давайте рассмотрим составляющие данного препарата поближе.
Кофеин – каждая порции содержит около 300 мг этого вещества, что по своему действию равносильно 3 чашкам кофе. Это вещество имеет самую большую доказательную базу среди всех компонентов жиросжигателей. В его эффективности не сомневаются ни ученые, ни спортсмены. Он позволяет разогнать метаболизм в организме до такой степени, что ему приходится использовать для своей работы жировые запасы. Кофеин также повышает и энергетический потенциал – воздействуя на центральную нервную систему, он как обманывает организм, позволяя думать ему, что запасов энергии еще очень много. Благодаря этому отсрочивается наступление усталости, а также повышается физическая сила и выносливость.
Синефрин – это вещество позволяет стимулировать выработку бета-3-адренорецепторов. Для тех, кто не знал – они отвечают за то, будет ли откладываться жир в организме, или же он пойдет на уничтожение для выделения энергии. Бета-3-адренорецепторы заставляют организм уничтожать жир, в отличие от их антагонистов альфа-3-адренорецепторов. Кроме того, синефрин также повышает секрецию норадреналина в организме, что позволяет многократно повысить эффективность жиросжигающих процессов, протекающих в организме. И даже более того – синефрин еще и подавляет аппетит, что делает его одним из самых мощных компонентов этого комплекса.
Йохимбин – целенаправленно влияет на уничтожение жира. Но он популярен не только за счет этого – одной из его важнейших функций является то, что он подавляет выработку организмом альфа-3-адренорецепторов, которые служат командой организму к накоплению жира. Помимо этого йохимбин также повышает концентрацию внимания и стимулирует работу ЦНС.
Форсколин – увеличивает выработку организмом тиреоидных гормонов, которые отвечают за основной обмен веществ, и повышают интенсивность процессов сжигания жира.
Витамин D – повышает концентрацию кальция в крови и оказывает множество других полезных функций.
Фолиевая кислота – играет большое значение в аминокислотном обмене, необходим для процессов кроветворения, и благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного и пищеварительного тракта.
Витамин B12 – участвует в белковом синтезе, необходим для синтеза креатина, а также для производства эритроцитов.
Кальций – является строительной основой для скелетной ткани тела, необходим также для поддержания нормальной мышечной возбудимости. Он также играет важную роль для поддержания иммунитета.
Итак, принимая Lipo-6 Black Hers Вы получите отличное жиросжигание и гарантированный результат, не смотря на то, что препарат адаптирован под женский организм.
Состав: на 1 порцию (3 кап) Витамин D (холекальциферол) – 100 МЕ Фолиевая кислота (фолат) – 100 мкг. Витамин B12 (цианокобаламин) – 1,5 мкг. Кальций (карбонат кальция) – 250 мг. Формула для потери веса Lipo-6 Black Hers Bacognize (экстракт бакопы монье) – 250 мг. Кофеин безводный – 220 мг. Advantra Z горький апельсин (50% синферина) – 40 мг. Винпоцетин – 10 мг. Zingerone (производное имбиря) – 10 мг. Йохимбин HCI – 4,5 мг.
Ингредиенты: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.
Применение: Существуют определенные нормы, как принимать Липо 6 для женщин. Например, его не рекомендуется принимать в период за 6 часов до сна. Благодаря содержанию кофеина и других стимуляторов он может негативно повлиять на ваш сон. Наибольший эффект от приема этой добавки достигается при приеме 3 капсул, два раза в день. Причем пить их обязательно до еды, примерно за полчаса. Обязательно выпить одну порцию утром – в это время он показывает свою максимальную эффективность, так как в раннее время организм более всего склонен к сжиганию жира. Не рекомендуется превышать дозу в 6 капсул в день. Кроме того, употреблять его лучше не более 8 недель – после этого наступает адаптация организма в к добавке, и она уже не сможет оказывать на вас такой же сильный эффект. Перерыв между курсами должен составлять не менее четырех недель. Не стоит употреблять эту добавку с другими жиросжигателями, в состав которых входит кофеин, синефрин, или стимуляторы выработки тиреоидных гормонов. Если у вас есть какие-либо недуги со здоровьем, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начать употреблять добавку. Как принимать Липо 6 Херс если появились какие-либо побочные эффекты? Для начала будет необходимо слегка понизить дозировку. Разумно будет пить по две, вместо трех капсул в порции. Если же побочные эффекты не исчезли – остановите прием добавки и проконсультируйтесь у врача.
Внимание: Не используйте в комбинации с кофеином или какими-либо стимуляторами из других источников, в том числе, кофе, чай, газированные напитки, другие биологически активные добавки или лекарственные препараты и другое. Не используйте при повышенной температуре окружающей среды, в состоянии высокой сердечно-сосудистой нагрузки, при лишении сна или обезвоживании. Не сочетать с алкоголем. Не использовать беременным и кормящим женщинам. Этот продукт предназначен только для потребления здоровыми взрослыми старше 21 года. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием этого продукта, особенно если вы используете любое лекарство по рецепту или если у вас есть медицинские противопоказания, включая, но не ограничиваясь: высокое или низкое кровяное давление, сердечная аритмия, был инсульт, болезни сердца, печени, почек или заболевание щитовидной железы, эпилепсия, психические заболевания, сахарный диабет, затруднение мочеиспускания в связи с увеличением простаты, или если вы принимаете ИМАО (ингибитор моноаминоксидазы) или любой другой препарат. Не используйте, если вы принимаете лекарства против эректильной дисфункции. Не принимать дополнительные нитраты в виде лекарств или пищевых добавок вместе с этим продуктом. Этот продукт содержит кофеин и его не должны принимать лица, которые желают устранить этот ингредиент из своего рациона. Прекратите использование за 2 недели до операции. Немедленно прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом если вы испытываете какие-либо неблагоприятные реакции на этот продукт. Не превышать рекомендуемую порцию. Не используйте, если защитная фольга под крышкой повреждена или отсутствует. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.
Примечание: не является лекарственным средством.
Условия хранения: Хранить в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и воздействия высоких температур. Хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.
Жиросжигатель Lipo 6 Black Ultra Concentrate. Как принимать, состав и отзывы
Описание
Lipo 6 Black Ultra Concentrate – мощный жиросжигатель выпускаемый компанией Nutrex. На сегодняшний день данный жиросжигатель является очень популярным и действенным средством в борьбе с лишними килограммами, и подходит как мужчинам, так и женщинам.
Эффекты и действие Lipo 6 Black Ultra Concentrate
По своему действию Lipo 6 black ultra concentrate является термогеником, то есть препаратом незначительно увеличивающим температуру тела (в пределах одного градуса). За счет этого происходит усиление процесса термогенеза (выделения тепла организмом), что и приводит к потере лишний жировых отложений.
К положительным эффектам Lipo 6 black ultra concentrate относятся:
1) Усиление термогенеза.
2) Ускорение обмена веществ и липолиза (расщепление жира).
Товары нашего магазина
3) Стимуляция ЦНС (увеличения энергии и повышение настроения).
4) Подавление аппетита.
Состав Lipo 6 Black Ultra Concentrate
Состав Lipo 6 black ultra concentrate довольно простой, но действенный. В него входят:
1) Кофеин безводный – основной термогенный компонент в составе. Ускоряет метаболизм, усиливает теплопродукцию организма, стимулирует ЦНС.
2) Теобромин безводный – аналог кофеина, главным образом стимулирует ЦНС.
3) Померанец – источник синефрина в составе. Синефрин является термогеником, ускоряющим обмен веществ и усиливающим теплопродукцию организма.
4) Йохимбин гидрохлорид – альфа адреноблокатор. Йохимбин блокирует альфа адренорецепторы клеток нашего организма, которые подавляют жиросжигающие процессы в теле.
5) Раувольфин – альфа адреноблокатор. По своему действию схож с йохимбином.
Вот такой с первого взгляда очень простой состав, однако на практике отлично себя зарекомендовавший. Все компоненты в составе подобраны таким образом, что они дополняют и усиливают действия друга друга.
Как принимать Lipo 6 Black Ultra Concentrate
Рекомендуемая дневная дозировка Lipo 6 black ultra concentrate составляет 2 капсулы. Первая капсула принимается с утра с завтраком, вторая – в обед. Однако стоит отметить, что первые 3 – 5 дней следует принимать только одну капсулу в день, для того чтобы организм адаптировался к действию жиросжигателя.
Правила приема Lipo 6 Black Ultra Concentrate
1) Никогда не принимайте более 2-х капсул в сутки.
2) Никогда не принимайте более 1-й капсулы за прием.
3) Не принимайте препарат меньше чем за 5 часов до сна.
4) После месячного приема жиросжигателя рекомендуется делать перерыв не менее 2-х недель.
Товары нашего магазина
Отзывы о Lipo 6 Black Ultra Concentrate
Среди всей линейки Lipo представленной на рынке спортивных добавок, Lipo 6 black ultra concentrate является самым мощным препаратом. Данный жиросжигатель зарекомендовал себя только с положительной стороны. Люди, пробовавшие Lipo 6 black ultra concentrate, в большинстве своем отмечают ярко выраженный жиросжигающий эффект с крайне редкими и незначительными побочными эффектами.
За месяц приема препарата Вы вправе рассчитывать на снижение веса от 5 до 10 кг. Конечно стоит отметить, что при приеме Lipo 6 black ultra concentrate нужно придерживать основных правил жиросжигания, а также диеты для похудения.
К данному жиросжигателю можно заказать индивидуальное составление диеты для похудения, в которую входит подробный расчет калорийности и выбор продуктов, исходя из Ваших предпочтений.
ПЕРЕЙТИ К ТОВАРУ
Видео о Lipo 6 Black Ultra Concentrate
Ниже можно ознакомиться с видеообзором жиросжигателя Lipo 6 black ultra concentrate
ТОП-7 Лучших Массажных Обручей – Рейтинг 2019 Года
Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью. Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом. Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.
Как крутить обруч для похудения
Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:
Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
Время тренировки должно составлять минимум полчаса. Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать
Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:
Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.
Рейтинг лучших массажных обручей
Наш рейтинг составлялся на основании результатов проведенных тестов и отзывов покупателей. При подготовке ТОПа лучших массажных обручей особое внимание уделялось следующим характеристикам:
Тип – с магнитами, массажными шариками или утяжеленный;
Вес и размеры тренажера;
Уровень сложности – для новичков или опытных спортсменов;
Простота сборки;
Количество элементов в конструкции;
Соотношение цены и качества;
Эффективность тренировок.
Лучшие массажные обручи с магнитами
Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.
Health One Hoop
В первую очередь при анализе характеристик Health One Hoop бросается в глаза возможность уменьшения размеров разборной конструкции посредством сокращения количества секций. Это актуально при похудении, так как контакт рабочей поверхности с талией в результате потери веса становится хуже, что способно испортить эффект. В естественном же виде диаметр кольца составляет 107 см, чего обычно достаточно даже для крупных людей. В первое время может немного смущать вес обруча в 2.1 кг, но к этому быстро привыкаешь.
Достоинства:
Сделан из качественного пластика;
Простая и надежная сборка;
Компактность в сложенном виде;
Ярко выраженный массирующий эффект;
Прочность.
Недостатки:
При повышенной потливости немного скользит, нужно использовать с одеждой.
После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании.
Jemimah Health Hoop
…Мы протестировали Jemimah Health Hoop и убедились, что занятия с ним действительно приносят желаемый эффект: после месяца тренировок живот стал более упругим…
Мнение эксперта
Это эффективный обруч для похудения, который отлично подходит для начинающих тренироваться с хулахупом. Использовать его не так сложно благодаря относительно небольшому весу в 1.7 кг, но с талии при этом он не соскальзывает. Спортивный снаряд состоит из 8 секций, что позволяет разбирать его и без проблем перевозить. В конструкции предусмотрено 96 массажных вставок из мягкого силикона, бережно воздействующих на кожу и не раздражающих ее.
Достоинства:
Обеспечивает глубокий массаж мышц живота и спины;
Хорошо моделирует фигуру;
Эффективно борется с жиром на боках;
Легко хранить;
Повышается выносливость;
Прочная конструкция.
Недостатки:
Возможно появление синяков и неприятных ощущений во время первых занятий;
Довольно высокая цена.
Health Hoop Vita
Массажный обруч «Health Hoop Vita» оснащен 80 магнитами, равномерно распределенными по внутренней поверхности. Наряду с 384 акупунктурными точками это способствует повышению концентрации и улучшению настроения. Данный тренажер весит 2,5 кг и больше подходит для продвинутых и натренированных людей. С его помощью ускоряется обмен веществ, что гарантирует успешное похудение. Кожа массируется мягко и на достаточную глубину, и изделие при этом аккуратно «разбивает» жировые отложения.
Достоинства:
Качественный пластик;
Простая разборка конструкции;
Легко собирается;
Хорошая стоимость;
Эффект акупунктурного массажа;
Быстро помогает избавиться от лишнего веса.
Недостатки:
Кажется тяжелым для новичков;
Может оставлять синяки.
Регулярные занятия с массажным обручем Health Hoop Vita положительно влияют на результат. Они приводят в норму работу кишечника, тонизируют мышцы пресса и ягодиц, а значит, способствуют равномерному похудению.
Лучшие обручи с массажными шариками
Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.
Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками
Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.
Достоинства:
Удобный в сборке и хранении;
Можно исключить одну из 7 секций;
Компактный;
Приятный эффект массажа;
Крепкий;
Большое количество шариков.
Недостатки:
Немного электризуется.
Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.
Hula Hoop №Js-6016
Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.
Достоинства:
Изготовлен из качественного пластика;
Простая разборка;
Легкое соединение деталей;
В сложенном виде занимает мало места;
Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.
Недостатки:
Не обнаружено.
Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.
Лучшие утяжеленные массажные обручи
Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.
Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic
Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.
Достоинства:
Изготовлен из высококачественного пластика;
Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
Разборный – удобно хранить;
Прочность креплений;
Не скользит по коже;
Удобен в использовании.
Недостатки:
Не обнаружено.
Passion Health Hoop
…Мы протестировали данный снаряд и на собственном опыте убедились, что живот с каждым днем становится все более упругим, но вот с жиром на боках придется поработать дольше…
Мнение эксперта
Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.
Достоинства:
Простота сборки;
Не натирает кожу;
Сделан из прочного пластика;
Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.
Недостатки:
В первые дни использования может оставлять синяки.
Какой массажный обруч лучше купить
Если вы новичок в спорте или только приступаете к упражнениям с хулахупом, советуем отдать предпочтение легким моделям весом не более 1-1,2 кг. Хорошим выбором будут снаряды, в которых можно менять количество соединяемых деталей.
Те, кто захочет продолжить тренировки, получит возможность увеличить вес тренажера и, соответственно, нагрузку на мышцы посредством заказа дополнительных секций. Людям с хорошей физической подготовкой и опытом обращения с обручем лучше присмотреть утяжеленный вариант, который станет новым вызовом для ваших, уже натренированных мышц.
Вот какой лучше купить массажный обруч с учетом различных обстоятельств:
Если вы впервые планируете заниматься с хулахупом и опасаетесь за появление гематом, обратите внимание на обруч-тренажер «Bradex» с 49 массажными шариками.
Тем, кто хочет попробовать крутить более тяжелый массажный обруч, но пока не уверен в своих силах, можно обратить внимание на Health One Hoop с возможностью корректировки числа элементов.
Акупунктурный массаж, как один из эффектов упражнений с хулахупом, обеспечит тренажер «Аcu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic».
Если одна из главных целей занятий – качественный глубокий массаж, остановите выбор на Jemimah Health Hoop, который подойдет даже для только начавших заниматься.
Если занятия с хулахупом – это лишь часть вашей обычной физической нагрузки – присмотритесь к оптимальному по весу Hula Hoop № Js-6016, его легко складывать и удобно хранить.
Людям, которые обладают хорошей физической формой и уже имеют опыт тренировок, подойдет Passion Health Hoop.
Если же вы действительно искушенный спортсмен, то советуем попробовать тренироваться с уникальным Health Hoop Vita.
Эффективный массажный обруч для похудения – это отличный выбор домашнего тренажера, если нужно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, но при этом нет возможности или желания посещать фитнес-клуб. Полезное воздействие на проблемные зоны обеспечивается не только за счет кручения хулахупа и, как следствие, расхода энергии, но и в силу массажного эффекта.
как выбрать, как и сколько крутить, упражнения
Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.
Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.
Как выбрать, легкий или тяжелый?
Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.
Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.
Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.
По материалу:
пластмассовый;
металлический;
резиновый.
По назначению:
гимнастический или спортивный;
массажный;
магнитный.
По конструкции:
с песком или без;
с разъемами для утяжелителей;
с шипами;
складной;
гибкий;
мягкий и твердый.
Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.
Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.
Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.
Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.
Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.
Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.
Пластиковый с массажными шариками или с песком
Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.
Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.
Оптимальный вес обруча
Как правильно крутить?
Правила, которые важно учесть:
Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).
Преимущества
Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.
Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:
Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
Обруч доступен в любом возрасте.
Польза и вред
Польза для здоровья очевидна, вот список:
укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
улучшает гибкость тела, координацию движений;
походка, бег становятся более организованными;
вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
хорошо расходуются лишние калории;
улучшает дыхательную систему;
улучшает осанку.
Противопоказания:
беременность;
проблемы со спиной;
заболевания почек;
наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
Упражнения и результаты
Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.
Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.
С подъемом на носки
Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.
С ускорением и замедлением
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.
С поднятыми руками
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).
Йогическое вращение
Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.
Вращение планеты
Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.
Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.
Крутить обруч от колен и до живота.
Что в итоге?
А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.
За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.
Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.
Килограммы и сантиметры
Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.
Вопрос-ответ
Каким должен быть пульс?
При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.
Как долго крутить?
Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.
Сколько раз в неделю?
Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.
Обруч с электронным датчиком
А поможет ли?
Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.
Нужно ли корректировать питание?
Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.
Скакалка или обруч?
Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.
Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.
Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.
Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.
Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.
Читайте также: «Хулахуп для похудения».
Какой лучше выбрать обруч для похудения, как и сколько его крутить
Похожие статьи
Содержание статьи:
Чтобы избавиться от «застарелого» жира на талии, в районе живота и бедер, подтянуть мышцы и сделать силуэт стройнее, эффективно использовать обруч хулахуп для похудения.
Он оказывает комплексное воздействие на организм, при этом не имея особых противопоказаний для занятий.
Хотя обруч менее эффективен, чем тренажеры, но комплексный подход и упорство позволят «вылепить» безупречную фигуру.
К тому же, регулярные занятия с обручем для похудения положительно влияют на осанку, улучшают мышечный корсет, укрепляют здоровье в целом.
Близкое знакомство – какой обруч лучше для похудения
Чтобы определить, какой снаряд выбрать, можно попробовать несколько разновидностей обручей, экспериментальным путем подобрав наиболее комфортный именно для вас. При этом помните, что все разновидности обручей оказывают похожее воздействие.
Польза обруча для похудения:
подтягивает мышцы пресса и спины, улучшает мышечный корсет;
обладает антицеллюлитным действием, способствует разбиванию жировой ткани;
улучшает осанку и походку;
тренирует вестибулярный аппарат;
улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует лимфоток;
при регулярных тренировках помогает в похудении.
Если у вас есть проблемы с почками (так называемое «плавающее» расположение этого органа), травмы позвоночника или нарушение координации движений – прежде чем покупать обруч для похудения, посоветуйтесь с доктором.
Виды обручей для похудения
Тонкий – это тот самый привычный снаряд с уроков физкультуры. Бывает пластиковым или железным (алюминиевым).
Обладает небольшим весом, требует длительных занятий. Железный обруч для похудения многие девушки в своих отзывах советуют утяжелить, насыпав внутрь снаряда песок.
Мягкий обруч для похудения – современная разработка, которая позволяет отлично проработать не только мышцы пресса и ягодиц, но и рук или ног. Может изменять диаметр, является очень удобным.
Массажный обруч для похудения – такой снаряд имеет шипы, шарики или выпуклости на внутренней стороне. Позволяет повысить массажный эффект, ускоряет появление результата в виде тонкой талии.
Магнитный обруч для похудения – также эффективнее обычного снаряда. Поскольку он более тяжелый, отличается большей толщиной. Дает большее воздействие на проблемные места, тем самым ускоряет процесс похудения.
Обручи со счетчиками оборотов или калорий – по степени воздействия на организм ничем не отличаются от остальных вариантов гимнастического обруча для похудения, однако позволяют усилить мотивацию.
Как выбрать обруч для похудения
Если вы решили обзавестись таким снарядом, выбирайте продукцию в спортивных магазинах. Это послужит гарантией ее надежности и безопасности (особенно если речь о пластиковых моделях).
Наиболее эффективным является обруч тяжелый для похудения (весом около 3 кг), но работа с ним требует опыта и навыков. Начинать стоит с моделей полегче – от 1,5 до 2 кг.
Хотите улучшить результат тренировки? Выберите массажный снаряд или обруч с магнитами для похудения.
Обруч для похудения – эффективность доказана
Вы приобрели снаряд и готовы к борьбе за красивое тело? Прежде чем приступить к тренировкам, обратите внимание на основные секреты правильной работы с обручем.
Во-первых, никогда не занимайтесь после еды. Должно пройти не меньше двух часов, иначе ощущения будут не из приятных.
Во-вторых, не стремитесь «объять необъятное»: начните с пятиминутной тренировки, и лишь после увеличивайте ее продолжительность до 20 минут. Если есть возможность – крутите обруч 2-4 раза в день (по 5 минут или более). Однако заниматься лучше каждый день.
В-третьих, помните, что ваша цель – это похудение с помощью обруча, а не получение синяков: не стоит заниматься в коротком топе и шортах. Подбирайте из плотного трикотажа, который закроет кожные покровы на талии и бедрах.
Обручи, особенно массажные и тяжелые, поначалу могут стать причиной синяков. Не волнуйтесь, это естественный процесс: организм настолько «сжился» с жиром, что последний «оброс» капиллярами.
Не прекращайте тренировки, и синяки перестанут появляться. Чтобы избавиться от уже имеющихся, воспользуйтесь специальными мазями, например, на основе гепарина.
Время тренировок можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного графика. Для тех, у кого сидячая работа, отличным вариантом станут мини-тренировки в течение дня или после завершения рабочего процесса. Так вы сможете не только позаботиться о талии, но и размять спину.
Как правильно крутить обруч для похудения
Чтобы получить результат, держите корпус во время тренировок напряженным, не «болтайте» им взад и вперед. Новичкам стоит расставить ноги на ширину плеч, но со временем сдвигайте ступни ближе – это увеличит нагрузку.
Спину обязательно держите прямой, а руки сцепите за головой или в замок на уровне груди.
Принципиальной разницы, в какую сторону вращать обруч, нет, но чередуйте направления вращения: пять минут в одну сторону, столько же в другую.
Очень эффективны упражнения с обручем для похудения живота. Для их выполнения напрягите мышцы пресса, а в процессе вращения старайтесь поднять и опустить снаряд без помощи рук.
Для проработки ягодичных мышц и тренировки бедер опустите снаряд на эту зону тела.
Отлично зарекомендовали себя и упражнения для рук и ног с обручем для похудения. Крутите снаряд на каждой руке по очереди, вытянув ее вперед или в сторону, а также на ногах (обязательно зафиксируйте себя руками за опору, а ногу поднимите в сторону).
По мере улучшения физической формы попробуйте ходить во время вращения обруча – так мышцы будут работать эффективнее.
Обруч для похудения – отзывы
При написании статьи мы изучали на специализированных форумах отзывы людей, которые худели с помощью обруча. Вот некоторые из них:
Александра:
Именно с обруча началась история моего похудения. Одновременно с началом тренировок перестала есть на ночь и сократила сладкое – и за месяц ушло 6 кг.
Ольга:
Купила себе обруч с шипами для похудения, отзывы о котором читала в интернете. За неделю заработала пару синяков, зато ушло 2 см в талии. Через два месяца «недосчиталась» 4 кг.
Инна:
Занимаюсь с обручем уже три месяца, и не хочу останавливаться: каждые три недели уходит по килограмму.
Обруч для похудения – видео
Использовать этот снаряд можно не только для вращения на талии или бедрах, но и выполняя специальный комплекс упражнений, приведенный в видео. Совмещайте их с вращением снаряда – и ваша фигура быстро приобретет желанную стройность.
Обруч – это эффективный гимнастический снаряд, который позволит укрепить мышцы, подтянуть их, сделает осанку ровнее, а мышечный корсет – крепче. Занятия с ним можно проводить под любимую музыку, делая тренировки веселыми и интересными.
Пробовали ли вы заниматься с обручем для похудения, определив для себя, сколько нужно крутить снаряд, какую разновидность выбрать? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своими достижениями и планами в комментариях!
Хулахуп для похудения. Какой выбрать? Фото и видео
Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.
Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.
Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).
Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.
В чём польза хулахупа?
Использование обруча способствует:
Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
Эффективному сжиганию калорий.
Существенному улучшению кровообращения.
Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
Профилактике варикозного расширения вен.
Какой хулахуп лучше для похудения
Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.
Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:
Металлический
Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.
Массажный (рельефный)
Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:
с присосками,
мячиками,
с шипами.
Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.
Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).
Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.
Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.
Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.
Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).
Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.
Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.
Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.
Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).
В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.
Хулахуп. Как использовать и кому полезен — видео:
Как выбрать хулахуп для похудения
Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?
Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.
Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.
Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.
Хулахуп — противопоказания (кому он может быть вреден?)
Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?
Во время месячных.
При наличии миомы матки.
Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
В преклонном возрасте.
На любых сроках беременности.
Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.
Рекомендация по вращению обруча
У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп? Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:
Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
Положение обруча – на уровне талии.
Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.
Организация занятий с хулахупом
Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?
Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.
О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:
Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.
Упражнения с хулахупом для похудения
В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:
Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.
Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
Это упражнение подходит для похудения живота, коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.
Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.
Эффективность использования хулахупа
При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:
Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?
Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.
Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.
Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.
Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.
Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.
Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.
Отзывы про хулахуп для похудения
Отзывы тех, кто уже использовал хулахуп для похудения, по большей части являются положительными.
Большинство девушек (поскольку чаще всего этим тренажёром пользуются именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что хулахуп действительно помогает возвратить былую стройность фигуре, избавив её от скопления жира на животе, боках и бёдрах. В качестве доказательства многие из них размещают свои фотографии, сделанные до и после начала тренировок с хулахупом.
Польза тренировок с использованием обруча для мужчин в первую очередь состоит в избавлении их от столь свойственного некоторым из них «пивного» животика, поскольку именно этому снаряду под силу подтянуть прямые и косые мышцы живота. Отзывы мужчин, использовавших обруч с целью восстановления утраченной талии и подкачки мышц брюшного пресса, подтверждают справедливость утверждений о его крайней полезности для здоровья человека.
Отзывы врачей о возможности использования хулахупа для борьбы с лишним весом и коррекции фигуры также дают положительную оценку этому полезнейшему спортивному снаряду.
Однако специалисты-гастроэнтерологи не советуют пациентам, имеющим проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, прибегать к подобным тренировкам.
Насколько эффективны тренировки с использованием обруча для полных людей? Отзывы тех, кому удалось справиться с ненавистным избыточным весом, являются красноречивым свидетельством того, что они, несомненно, дают хороший результат, но при этом необходимо подключать сразу несколько вспомогательных факторов, среди которых решающую роль играет правильное питание.
Отзыв о хулахупе. До и после занятий, спустя месяц — видео:
Отрицательные отзывы о некоторых видах хулахупов в большинстве случаев обусловлены болезненными ощущениями и синяками, которые неизбежно появляются на телах девушек, только приступающих к тренировкам. Как уже было сказано выше, это явление носит временный характер и является первоначальной реакцией неподготовленного организма на введение непривычной спортивной нагрузки.
Отзывы, размещённые на соответствующих сайтах и форумах, часто содержат информацию о стоимости, параметрах, сильных и слабых сторонах разных видов хулахупов.
Loading…
Обруч хулахуп для похудения — как выбрать, упражнения, противопоказания
Прекрасная фигура – это результат комплексной работы над собой. Стройные ноги, с четким рельефом мышц, пресс и плоский животик, «породистая» осанка, подтянутая грудь и ягодицы.
Стройность выражается в наличии талии. Добиться такого результата без специальных знаний и тренировок трудно.
Упражнения для талии и пресса весьма сложны в исполнении, свободного времени на занятия в спортзале порой просто нет, а красивое тело хочется иметь «прямо сейчас» и без трудностей.
Самый простой способ радикально распрощаться с неэстетичными сантиметрами на талии – хулахуп.
Крутить этот обруч нас научили еще на школьных уроках по физкультуре, так отчего бы не обратить это умение себе на пользу.
Виды обручей: формы, предназначение, комплектация
Остановить выбор можно на любом из хулахупов, даже на простом, привычном пластмассовом обруче известном из детства. Однако совсем не лишним будет ознакомиться со всеми видами и формами этого гимнастического снаряда. От этих параметров зависит не только объективная стоимость изделия, но и производимый им эффект для вашей талии.
Основных разновидностей хулахупа несколько. Условно их можно классифицировать на пять основных типов:
Толстый хулахуп с виниловыми мячиками внутри или силиконовыми выступами. Во время занятий они, перекатываясь, разминают мышцы. Считается что этот вид обруча является самым эффективным, так как отлично массажирует область живота, боков и талии. Чем тяжелее массажный обруч с шариками, тем аккуратнее нужно с ним заниматься. Предусмотрена возможность разобрать его на несколько частей, что разрешает проблему экономии места при хранении и
Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.
Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.
Как выбрать обруч для похудения
Выбор обруча для талии действительно большой. Нужно определить тот тип обруча, который будет удобен именно вам, дает хорошую нагрузку, имеет оптимальный вес.
Чем тяжелее хулахуп, тем эффективнее разбивается жирок на животе и боках. На первых порах обязательно будет сложно. При покупке обруча с массажным эффектом – гарантированы ссадины и синяки. Но все это быстро пройдет, если не оставлять попыток и продолжать ежедневно упражняться.
Гладкий и простой обруч предназначен для «шлифования» талии, а оснащенный шариками на внутренней стороне — для тех, у кого талия является проблемной зоной скопления лишнего жира.
Хулахуп сам по себе универсален, поэтому подойдет абсолютно всем.
Плюсы и минусы занятий с обручем
Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?
Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:
Эффективное «выравнивание» талии.
Формирование икроножных мышц.
Снижение веса.
Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
Похудеют руки и плечи.
Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Эффективно сжигаются лишние калории.
Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.
И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:
Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
Кратковременная одышка после упражнений.
Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.
Домашние упражнения для области живота и нависших боков с хулахупом
Для того чтобы убрать живот и бока с помощью обруча – необходимо знать несколько основных упражнений:
Наклоны с хулахупом в разные стороны – направлено на тонизирование мышц живота и талии.
Наклоны вперед и назад – предназначены для повышения общей гибкости.
Вращение обруча вокруг талии — стабилизирует мышцы и помогает «потратить» лишние сантиметры.
Выпады в стороны с обручем в руках – подкачивают пресс и укрепляют икроножные мышцы.
Массажный эффект от обруча заключается в активном воздействии на многочисленные акупунктурные точки в области бедер, ягодиц, живота и паха. Регулярные упражнения способны нормализовать перистальтику и устранить проблемы с запорами.
Как научиться крутить хулахуп? Какие делать упражнения для похудения с обручем?
Посмотрите авторское видео о том, как можно сделать занятия активными, разнообразными и танцевальными! После того как ваши мышцы и кожа привыкнут к кручению обруча, можно переходить к танцевальным упражнениям для похудения!
Как часто и с какой интенсивностью заниматься
Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!
Существуют определенные правила и предписания:
Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.
Противопоказания
Каким бы незаменимым инструментом в борьбе за стройность не являлся хулахуп – у него, да как и у любых гимнастических снарядов, есть противопоказания к занятиям:
Нельзя крутить обруч, если в анамнезе имеются воспалительные процессы органов малого таза, мочеполовой системы.
Аллергии, высыпания и экземы.
Беременным категорически запрещено использовать хулахуп. Такие упражнения в этот период способны нанести ребенку тяжелые внутриутробные травмы.
Не заниматься после кесарева сечения и в течение первых нескольких недель после родов.
Травмы позвоночника в поясничном отделе, ишиас, сосудистая мальформация.
Критические дни.
Проблемы с сосудами.
Если в прошлом были перенесены травмы и переломы ребер, бедер или ног — перед тем как взяться за обруч – проконсультируйтесь с врачом.
Какой обруч для похудения лучше — отзывы
Отзывы о таком похудении, как правило, положительные. И если встает вопрос — помогает ли хулахуп убрать живот? То ответ на него – несомненно, да! Необходимо только тщательно выбирать снаряд, не откладывать нагрузки в долгий ящик и мысленно представлять себя с идеальной фигурой на каждом занятии.
Отзыв от Елены:
Оставляйте в комментариях свои отзывы о применении хулахупа для похудения.
как выбрать, упражнения, как крутить
Автор Макарова Марина На чтение 6 мин.
Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.
Принцип работы обруча при снижении веса
Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.
Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.
Преимущества обруча:
Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.
Видео: упражнения с обручем для стройности
Как выбрать обруч
Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.
Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.
Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.
Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.
Фото — Гибкий обруч
Как крутить и упражнения с обручем для похудения
Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:
Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.
Фото — Упражнения на обруче
Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.
Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.
Побочные эффекты обруча
Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.
Какие есть противопоказания у обруча для похудения:
Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.
Фото — Магнитный обруч
Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.
Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.
как выбрать и какой эффективнее
Здравствуй, мой дорогой читатель. Ни для кого не секрет, что такое технически простое приспособление как обруч, способствует относительно быстрому снижению веса, и речь идет не только о животе или боках – его можно вращать и другими частями тела. А вы знаете сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть?.
Содержание (Скрыть)
По своей природе хула-хупы имеют множество характеристик, по которым стоит ориентироваться пользователю. О том, как выбрать обручи для похудения, сегодня и пойдет речь.
Разновидности и задачи хула-хупов
Если утверждать, что разных гимнастических колец (обручей) бесконечное множество, то это утверждение будет чистой правдой. Ведь ежедневно появляются и изобретаются новые модели этого тренажера, обладающие невиданными до сегодня характеристиками.
Но, как бы ни хотелось, — один обруч не может в себе вместить все особенности и новшества, поэтому их так много. Итак, хула-хупы отличаются по следующим параметрам:
— вес (легкий, средний или тяжелый) – в зависимости от того, сколько весит кольцо, выполняются различные задачи. Например, тяжелый будет способствовать лучшей детализации талии, массажированию и проработке мышц живота, поясницы и боков. Легкий – трудно раскрутить и удерживать вращательные движения с ним – это приведет к большим энергозатратам, а, значит, и к ускоренному снижению жировой прослойки;
— конструкция (диаметр, целостный или разборной, тонкий или утолщенный, материал, наличие массажных шариков или шипов) – все эти параметры могут влиять на качество работы с данным тренажером. Одни способствуют похудению, такие как обычные гладкие и тонкие, а другие, типа толстых со вставками, направлены на решение других задач.
Какой обруч эффективнее для похудения вроде бы ясно – легкий, но не все так просто. Наступит тот момент, когда его эффективность снизится. В таком случае следует использовать более тяжелый или технически сложный.
Рекомендации для выбора обруча
Перед тем, как приобрести хула-хуп, необходимо определится со своими целями. Похудеть? Подкорректировать талию? Или, может, все вместе? Исходя из этого, можно переходит непосредственно к самому выбору тренажера, опираясь на характеристики разновидностей, описанных выше.
По диаметру гимнастическое кольцо должно быть равно половине роста своего обладателя – доставать до пупка, но и не быть выше уровня груди – это перебор.
Если человек до этого никогда не сталкивался с кручением кольца, то независимо от веса самого кольца синяки или болевые ощущения на первых этапах будут присутствовать. Легкий, тяжелый – не важно, главное быть готовым к трудностям. Посинения на коже также увеличатся, если сразу приступить к занятиям с толстым обручем или с массажными вставками. Рекомендуется начинать с гладких и тонких хула-хупов.
Но все равно кожу необходимо защищать – первые пять занятий нужно проводить в одежде или в специальном поясе для похудения, что «убьет сразу двух зайцев» — дополнительное потоотделение и защита.
Также рекомендуется для начала использовать средний по весу, что будет гармонично снижать вес и корректировать фигуру. Или же сразу приобрести два совершенно разных обруча, которые будут на разных этапах тренировок друг друга дополнять.
Например, вначале подойдет легкий и гладкий хуло-хуп для снижения основной проблемной массы, после – тяжелый, толстый с различными вставками – прорабатываемая площадь тела увеличена, появился массаж мышц и их тренировка.
Ко всему прочему, технически сложные, как правило, более дорогие, чем обычные, без «наворотов». В конце концов, решать Вам, какой обруч эффективнее для похудения, но лучше прислушаться к советам.
Обруч для похудения – аспекты выбора
Как выбрать обручи для похудения уже понятно – необходимо обратить внимание на их размер, материал, задачи, стоящие перед ними, и все это согласовать с собственными целями. Вот и вся формула! Но присутствует и «человеческий фактор» — сам по себе хула-хуп бесполезен. Без определенного настроя, стремления к красивой фигуре и настойчивости ничего не получится. Перед началом занятий, если нет желания крутить обруч, лучше посмотреть мотивирующие ролики и прочитать мою статью, если еще не читали.
К тому же использование этого тренажера подразумевает и занятие любимым делом – прослушивание аудиокниги, просмотр сериала и прочее.
Заключение
Какой обруч лучше для похудения решать Вам. Но не стоит зацикливаться на собственных предпочтениях, лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и воспользоваться наработанным опытом.
Рекомендуется запастись несколькими разными хула-хупами – ведь это не одноразовые вещи, так что в будущем их можно еще раз использовать. Кроме того, стоит обратить внимание на программу упражнений, описанную мной в предыдущей статье.
5
4
3
2
1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Полезна ли фасоль. Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться
Стереотип о том, что нельзя есть после шести часов вечера, уже давно неактуален. Все люди, активно занимающиеся спортом, обязательно включают в свою диету вечерний прием пищи. Ночные голодовки доставляют не только психологический дискомфорт, но и напротив, могут лишь замедлить обмен веществ. Есть вечером необходимо, другой вопрос – что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.
Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело без жировых отложений, то большую часть углеводов Вы должны употреблять в первой половине дня, постепенно увеличивая количество белка с каждым последующим приемом. Однако когда Вы тренируетесь в вечернее время, необходимо грамотно распределить углеводы до и после занятия, иначе сил для плодотворной тренировки просто не останется. Не стоит бояться правильных углеводов, так как при условии повышенной физической активности, они не пойдут в жир, а отложатся в нужных местах.
Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть
В вечерней части диеты должен преобладать белок. Дело в том, что белковая пища обладает пониженной калорийностью и даже если съедать на ночь большие порции, Вы не будете толстеть. Кроме того, белок является строительным материалом для мышечной массы, которая помогает сжигать калории, повышает обмен веществ и снабжает организм аминокислотами в ночное время. Также белки входят в состав любых тканей организма и даже производят ферменты, играющие роль катализатора всех обменных процессов нашего тела, в том числе и жиросжигающих.
Белок лучше потреблять преимущественно из животной пищи:
филе индейки
куриное филе
морепродукты
любая белая рыба
нежирный творог
Естественно, все готовится в вареном, тушеном или пареном виде, без масла и соусов. Белковая животная пища усваивается намного лучше растительной. Также можно употреблять обезжиренное молоко или кефир, но в ограниченных объемах – не более 200 мл, так как в них содержится достаточно углеводов.
Белок есть и в растительной пище – в бобовых, кашах и орехах. Однако такие продукты лучше съесть в первой половине дня, так как они достаточно калорийны из-за высокого содержания углеводов.
С белковой животной пищей обязательно следует кушать овощи. Какие овощи можно есть на ночь? Благодаря любым некрахмалистые овощам, например, огурцам, помидорам, перцу, капусте, спарже, брокколи, сельдерею, зеленому горошку, зелени, Вы не только не поправляетесь, но и помогаете желудочно-кишечному тракту справляться с большим объемом белковой пищи и максимально усваивать ее. Также Некрахмалистые овощи содержат много витаминов, обладают практически нулевой калорийностью, их можно кушать неограниченно и они не учитываются при подсчете рациона
Крахмалистые овощи, такие как тыква, чечевица, фасоль, цветная капуста, редька, кукуруза и др. также могут стать прекрасным вечерним гарниром, но в умеренном количестве. Дело в том, что в крахмале присутствует полисахарид, который содержит в себе глюкозу и позволяет относить продукт к сложным углеводам. Тем не менее, крахмалистые овощи более сытные и необходимы для активной жизнедеятельности организма.
Выделяют и умеренно крахмалистые овощи – баклажаны, свекла, кабачки, морковь. Их можно без опасений кушать на ночь в отварном или запеченном виде.
Фрукты можно есть на ночь, если внимательно подходить к их выбору. Подходят для вечернего приема только фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом:
зеленые яблоки
черника
мандарины
грейпфруты
вишня
ежевика
смородина
Такие фрукты не вызывают резкого скачка инсулина в крови, а следовательно не повышают уровень сахара и не способствуют образованию жировых отложений. Однако если силовая тренировка проходила в вечернее время, то после нее можно без угрызения совести скушать фрукт с высоким или средним ГИ – банан, ананас, сладкое яблоко, инжир, изюм, выпить стакан виноградного или яблочного сока. Полный список продуктов Вы можете найти в специальных таблицах гликемического индекса.
Стоит ли есть жиры на ночь? Определенно стоит, если это полиненасыщенные и моненасыщенные жиры, что особенно важно для женского организма. К примеру, можно включить в вечернее меню запеченную или красную отварную рыбу, половину авокадо, льняное, оливковое или кунжутное масло – 1-2 ст. ложки. Продукты с высоким содержанием полезных жиров не обязательно есть каждый день, также их нужно учитывать при подсчете общей калорийности диеты.
Что нельзя кушать на ночь
Можно ли поправиться от углеводов на ночь? Атлет должен выстраивать свою диету так, чтобы большая часть углеводов приходилась на утреннее, перед и после тренировочное время. Если Вы съели достаточно углеводов за день, то их прием в вечернее время приведет к образованию подкожного жира. Если говорить простым языком, то энергию из углеводов Вы тратите за день на движения, физиологические процессы организма и тренировку, а углеводы из последнего приема пищи, просто не успеют израсходоваться.
Ученые сходятся во мнении – чтобы не поправляться, лучше отказаться от углеводов за 3-4 часа до сна, что позволит избежать образования подкожного жира ночью, снизит температуру тела и сделает сон более глубоким. Исключение можно сделать, если тренировка приходится на вечернее время, а в течение дня Вы не добрали свою норму углеводов.
Животные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сырах, молоке, жирных частях мяса и желтках яиц, следует свести к минимуму, а лучше полностью убрать из вечернего рациона. Потребление таких продуктов перед сном замедляет процесс пищеварения и отражается на вашей фигуре.
Также в обязательном порядке перед сном исключаются любые сладости, снэки, мучное, жареное, салаты с майонезом, алкоголь. Эти продукты вредны в любое время суток, особенно вечером.
Фасоль является одной из немногих культур семейства бобовых, которую часто используют при диетическом питании. Она отлично усваивается организмом и абсолютно не содержит жира. В данной статье мы рассмотрим особенности данной культуры, а также узнаем, какая диета на фасоли наиболее эффективна при похудении.
Полезные свойства фасоли для снижения веса
Фасоль содержит множество полезных веществ и микроэлементов, способствующих не только укреплению иммунитета и очищению организма, но и снижению веса. Разберем, в чем польза продукта именно при диетах.
Состав фасоли
Как правило, в пишу употребляют либо бобы, либо стручки определенного сорта культуры. Но состав фасоли практически одинаков во всех пищевых видах данного растения. Такой продукт особо богат белком, поэтому его чаще всего употребляют при тренировках или вегетарианстве, заменяя бобовыми мясо. Высокая концентрация «правильных» углеводов способствует быстрому усвоению продукта, а содержащаяся в фасоли клетчатка улучшает микрофлору кишечника. Кроме того, данная бобовая культура насыщена витаминами А-группы и восполняет суточную потребность человека в йоде на 50%.
Можно ли есть фасоль на диете?
Мы привыкли, что диетические продукты всегда свежие, хрустящие и в большинстве случаев имеют твердую текстуру. Поэтому многие задаются вопросом — можно ли употреблять фасол
польза или вред для здоровья
Почему для похудения подходит именно красная фасоль
Существует множество сортов и видов фасоли. Все они богаты полезными веществами. Но только красная одновременно совмещает в себе следующие свойства:
Повышает иммунитета.
Полноценно обогащает весь организм необходимыми для жизнедеятельности макро- и микроэлементами.
Увеличивает сопротивление инфекциям.
Улучшает работу мочеполовой системы за счет мочегонного эффекта.
Устраняет воспалительные процессы в печени.
Полезна для нервной системы человека.
Поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу организма к сладким продуктам.
Содержит лизин, триптофан и тирозин, рекомендованные при анемии.
Имеет в составе глютамин, препятствующий уменьшению мышечной массы.
Дарит бодрость и обеспечивает подъем жизненной энергии.
Стоит отметить и низкую калорийность данного продукта. В 100 граммах этих бобов содержится около 300 ккал и 25 г клетчатки. Вот почему диетологи отмечают несомненную пользу красной фасоли для похудения.
Бобы — рецепты
Из фасоли можно готовить самые разнообразные блюда, который подойдут худеющим.
Лобио с грибами
Для приготовления блюда понадобится:
250 граммов шампиньонов;
5 луковиц среднего размера;
3 зубка чеснока;
стакан красной фасоли;
50 граммов грецкого ореха;
50 миллилитров оливкового масла.
С ночи замочите бобовые большим количеством воды. Утром отварите продукт на медленном огне около 1,5 часа. Грибы нарежьте крупными кусочками и обжарьте до румяной корочки на хорошо разогретом масле. На том же масле пассируйте кольца лука. В конце смешайте отваренную фасоль, грибы, лук и орехи, после чего тщательно перемешайте.
Киркаж (салат)
Необходимые компоненты:
300 граммов сухой фасоли;
пучок кинзы;
луковица;
молотый перец по вкусу;
столовая ложка винного уксуса;
3 столовые ложки оливкового масла;
соль по вкусу.
Сварите фасоль, процедите и остудите. Мелко нарежьте кинзу и лук. Смешайте фасоль с зеленью, луком, маслом, солью и перцем. Можно добавить для вкуса несколько капель лимонного сока.
Запеканка
Для приготовления этого блюда подготовьте:
стакан творога умеренной жирности;
стакан фасоли;
3 столовые ложки манной крупы;
150 миллилитров ряженки или кефира;
2 яйца;
0,5 чайной ложки соли;
сливочное масло, чтобы смазать форму.
Залейте на 12 часов холодной водой. Варим до готовности, а соль кладем в конце вар
Что можно съесть ночью чтобы не потолстеть?Фасоль подойдет?)))
кефир тоже не плохо, огурец на крайняк
выпей воды и спать )
огурец сойдет
Воду выпейте, или грибы поешьте
Мадам! Вы ведь мадам? Съешьте пильсинку. Будет goot! А ещё лучше пару долек ананаса, ну и или грейпфрута — сжигают жиры. Так говорят.
нет не подойдёт 🙂
заверни кисочек колбасы в сыр, точно не помешает
кефир, фруктовый или овощной салат, не жирное мясо (без хлеба)
фасоль ниочень. Она из категории хорошо усваевамых продуктов, и соответственно, опа от нее растет =)))
Я бы предпочел сдобную булку на ночь. Но могу сьесть и пять. Нет. Потолстеть с этого не получиться. Толстеют только с жира, но медики советуют не есть всё.. Просто, им надо зарабатывать, а ротозеев их слушать хватает. Запугали. Ешьте зефир и печенье, запейте это кофе, взбодритесь сигарой и можно спать. 🙂
Из таких радикальных продуктов уж тогда лучше молоко и свежий огурец. Ночь на унитазе и похудение гарантированно))))) )
А фасоль на ночь есть нужно ввиде мести например мужу за съеденные им же все котлеты.))) ) Как говориться артелерия к бою.
Пища дарит нам жизнь, энергию и радость.. . а не лишние килограммы !
Когда бы ты её ни ел.
Фасоль на ночь нельзя. Фасоль в обед только можно, с 12 до 2, на ночь.. . Теплое молоко и фрукты…
фасоль с картошкой и яйцом, все без масла. Насытитесь на ночь
Стручковая фасоль при похудении: польза, приготовление, рецепты
Стручковая фасоль — универсальный овощ с низкой калорийностью и огромной витаминной составляющей.
Калорийность зеленой стручковой фасоли всего 31 кал. Она быстро готовиться и ценна своим составом, который нормализует секрецию желудочного сока, улучшает функцию печени и почек.
В ее состав входят фолиевая и никотиновая кислоты, флавоноиды и антиоксиданты, витамины С, А, К, В группы, легко усваиваемые белки и растительные волокна (до 16 %). А также минералы – кальций, железо, марганец, кальций, магний, фосфор, цинк, натрий, калий. Одним словом это ценный клад полезных веществ.
Различают два вида этой фасоли – зеленая и желтая.
У зеленой — ярко выраженный вкус и большое содержание фолиевой кислоты и витамина (А).
А желтая — обладательница более нежного вкуса и большого запаса фосфора и калия.
Полезные свойства стручковой фасоли
Наличие большого количества фолиевой кислоты позволяет поддерживать воспроизведение белых кровяных телец.
Часто используется в блюдах вегетарианской кухни и в состоянии полноценно заменить белок животного происхождения. Также в состав входит много кальция и железа, что так же важно, если вы не едите мяса.
Регулярное употребление бобов задерживает процессы старения, благодаря содержанию вещества ресвератрол (считается королем антиоксидантов), бета – каротина, витаминов (С) и (Е). А витамин (Е) вообще считается витамином молодости.
Предотвращает дегенерацию желтого пятна глаза, так как в составе присутствует зеаксантин (вещество, помогающее создать плотный светофильтр для защиты сетчатки глаза).
В составе достаточно витамина (С), который способствует поднятию иммунитета.
У стручковой фасоли очень низкий гликемический индекс. Рекомендуется для диетического питания и при диабете первого и второго типа, так как после ее употребления не повышается уровень сахара в крови.
Фасоль полезна при заболеваниях мочевого пузыря. Обладая мочегонными свойствами, ускоряет выведение мочевой кислоты и предотвращает образование камней в почках.
Благодаря витамину (К) рекомендуется при обильных менструациях (его в овоще 22 % от общей массы). Этот витамин улучшает свертываемость крови и тем самым уменьшает кровотечение.
В зеленой фасоли есть вещество – фитоэстроген, сходный с женским половым гормоном, который снизит частоту приливов во время менопаузы.
В состав входят вещества, помогающие убивать грибковую инфекцию.
Присутствует много антиоксидантов, выводящих из организма вредные свободные радикалы.
Содержит до 18 % магния, необходимого для укрепления мышечной массы и слаженной работы сердца и почек.
Входящий в состав фтор укрепляет костную ткань и предотвращает развитие кариеса зубов.
Какую фасоль для похудения выбрать
Диетическая польза
В зеленых стручках много растительных волокон, которые дольше перевариваются и тормозят приступы назойливого аппетита.
Также содержащиеся волокна улучшают пищеварение и кишечный транзит, что также способствует похудению.
У недозрелой фасоли низкий гликемический индекс (GL 15), а это означает, что не будет резкого скачка сахара в крови и не потянет резко на сладенькое.
Низкая калорийность бобов позволяет наполнить рацион питательными веществами, не боясь получить лишние сантиметры на талии.
Помимо этого в состав входят мощные антиоксиданты – катехины, наши помощники в уменьшении жировых отложений и снижении веса. А витамины (В) группы, которых тоже немало в бобах, дают организму в период диеты больше энергии, что позволяет оставаться более активным и расходовать больше калорий.
Как приготовить стручковую фасоль
Фасоль обладает прекрасными вкусовыми качествами и хорошо сочетается с другими овощами в салатах. Она подойдет в качестве диетич
Можно ли есть фасоль красную на ночь. Полезна ли стручковая фасоль. Ароматный томатный соус
Фасолевая диета относится к одной из самых простых схем диетического питания и подойдет тем, кто, во-первых, любит бобовые, а во-вторых, не может долго бороться с чувством голода.
К тому же, худеть можно даже на консервированной фасоли, которая, вопреки распространенному мнению о ее вредности, может быть использована как главный компонент диеты.
При условии щадящей консервации предварительно грамотно обработанных бобовых можно сохранить в готовом продукте до 80% полезных веществ.
Можно ли поправиться от консервированной фасоли
По мнению диетологов, сегодня роль бобовых, как продуктов здорового питания, сильно недооценивается. Бытует мнение, что из-за большого количества углеводов, содержащихся, например, в фасоли, можно наесть себе много лишних килограммов.
Но эта мысль, к счастью, не соответствует действительности, поскольку та же фасоль обладает низким гликемическим индексом, и, следовательно, не может привести к образованию и накоплению жира.
Однако, не забывайте о том, что гликемический индекс консервированной фасоли равен 74 единицам. Он намного выше из-за использования сахара при обработки бобов.
Поэтому консервированные бобы добавляйте в диетический рацион с осторожностью. Не превышайте рекомендованный лимит.
Гликемический индекс фасоли
Калорийность консервированной фасоли
Какую фасоль можно есть при диете
При выборе консервированной фасоли для похудения, особое внимание нужно уделить продуктам высшего сорта, в которых должно быть минимальное количество составляющих – это бобы, сахар, соль, вода. Только тогда такая фасоль сможет принести пользу. Единственным разрешенным консервантом является уксусная кислота.
Фасоль сразу готова к употреблению. По количеству питательных веществ и вкусовым качествам она не уступает термически обработанной сырой фасоли. Но витаминов в ней все же меньше…
В зависимости от сорта, 100 грамм консервированной фасоли содержит около 13 клетчатки и белка, до двух граммов жира – и это все равно 80 — 100 Ккал. Но даже то полезное, что содержится в бобах, составляет немалую часть от суточной нормы.
Правда есть одно «но» – консервированная фасоль очень часто содержит много соли и разные небезобидные усилители вкуса и специи.
Доказано, что многие недобросовестные производители добавляют в продукт бисфенол А – химическую добавку, которая является одной из главных факторов, провоцирующих сахарный диабет и ожирение.
Поэтому, если употреблять консервированную фасоль, не промывая ее чистой водой, можно вместо похудения получить обратный эффект.
С целью похудения лучше всего использовать красную фасоль, но также подойдут белая и черная.
В результате научных исследований установлено, что белая фасоль блокирует попадание альфа-амилазы в организм, что в свою очередь препятствует усваиванию крахмала и в конечном результате отражается на отсутствии лишних килограммов.
перед употреблением ее нужно обязательно промыть водой, чтобы избавиться от лишней соли и уменьшить калорийность;
отдавать предпочтение консервам без соуса, в котором часто содержится большое количество животного жира;
остерегаться вздутых банок, содержимое которых может нанести вред вашему здоровью.
Вкусно и без калорий
Советы сладкоежкам: как не полнеть от мороженого. Можно ли его есть на завтрак или ужин.
на обед или на ужин? И вообще, можно ли её есть вечером?
Фасоль и все бобовые, содержат много белка но и много крахмала, который перерабатывается и откладывается в лишние килограммы. поэтому в процессе похудения лучше ее убрать или на завтрак, обед, но не на ужин.
для вечера она тяжеловата, лучше в обед
Если не чужая, то можно
Все бобовые приводят к сильному газообразованию в кишечнике. Правильнее всего готовить с добавлением приправы асафетиды
Асафетида обладает настолько сильным ветрогонным и очищающим кишечник потенциалом, что может лечить метеоризм и вздутие желудка даже у крупных животных. Особенно для людей, склонныхх к газообразованию (высокий Ветер организма) — это одно из лучших средств уменьшения газов в кишечнике.
При пригоровлении еды, особенно бобовых, дает интересный чесночный запах.
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»19106013:##:spice/asafoetida/» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
на обед — очень много белка до 30%
на обед, и главное с зелеными овощами, зеленью. . т. к. с зеленью она лучше и быстрее переваривается, усваивается и НЕ дает газообразований в этом случае (!).. Вообще белковую пищу всегда нужно есть с зеленью — это одно из правил правильного питания…
Если Вы худеете, то я бы советовала вечером есть только овощи-фрукты сырые и не калорийные (например от бананов отказаться) . Ответ на Ваш вопрос — обед или завтрак
Как варить фасоль: простая и понятная инструкция
Приготовление фасоли — дело небыстрое, поэтому лучше спланировать его заранее. Помимо часа-двух, которые займёт непосредственно варка, нужно учесть время на замачивание. Хорошая новость в том, что вам почти ничего не придётся делать.
Как подготовить фасоль
Первое, что нужно сделать, — это проверить срок годности. Бобы, которые пролежали больше года, скорее всего, пересохли. Такая фасоль не станет мягкой и нежной, сколько её ни вари.
Переберите фасоль (не переживайте, это быстро) и выбросьте все сморщенные и подозрительные бобы, а также стебельки и прочий мусор.
Затем тщательно промойте бобы в дуршлаге под струёй холодной воды.
Следующий шаг — замачивание, и на то есть несколько веских причин. Во-первых, предварительно замоченная фасоль быстрее варится. Это, кстати, не главная причина: без замачивания бобы будут вариться дольше лишь на 15–20 минут.
Во-вторых, во время замачивания частично растворяются олигосахариды, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике.
В-третьих, есть мнение, что во время замачивания фасоль теряет так называемые антинутриенты — соединения, которые препятствуют усвоению питательных веществ. В частности, в бобовых содержится фитиновая кислота, которая мешает всасыванию цинка, кальция, магния и железа.
Как замачивать фасоль
Есть два способа замачивания фасоли:
1. Медленный, или холодный, способ
Сторонники этого способа замачивания утверждают, что он позволяет избавиться от неприятных побочных эффектов, которыми славятся бобовые. Однако учтите, что на него требуется время. Положите фасоль в большую кастрюлю, залейте холодной водой и уберите в холодильник на 12–24 часа.
На 1 стакан фасоли вам потребуется 5 стаканов воды.
2. Быстрый, или горячий, способ
Если нет времени на длительное замачивание, то просто высыпьте сухие бобы в кастрюлю и залейте водой в той же пропорции, что и в предыдущем способе. Доведите воду до кипения и поварите фасоль 2–3 минуты. Затем снимите кастрюлю с плиты, накройте крышкой и дайте постоять как минимум 1 час.
Учтите, объём фасоли после замачивания и варки увеличится в 2–3 раза, поэтому выберите кастрюлю побольше.
Кстати, некоторые хозяйки утверждают, что при таком способе замачивания блюдо получается вкуснее.
Как варить фасоль
После замачивания слейте воду и промойте разбухшую фасоль в проточной воде. Затем выложите её в большую кастрюлю и залейте водой так, чтобы она полностью покрывала фасоль. Доведите воду до кипения и добавьте столовую ложку подсолнечного или оливкового масла, чтобы было поменьше пены.
Варите бобы на медленном огне. Возможно, в процессе варки вам понадобится время от времени подливать воду в кастрюлю. В зависимости от сорта фасоли, срока её хранения и жёсткости воды время приготовления может составить от 0,5 до 2,5 часа.
Во время варки фасоль не надо мешать, а кастрюлю не нужно накрывать крышкой.
Чтобы узнать, готова ли фасоль, разомните одну штучку вилкой или пальцами. В идеале бобы должны стать мягкими, но не развариться до состояния каши. Если же фасоль всё ещё похрустывает, то оставьте её вариться дальше и проверяйте на готовность каждые 10 минут.
Тонкости
Существует довольно распространённый миф о том, что соль придаёт бобам плотность и жёсткость, поэтому добавлять её нужно в конце. На самом деле соль никак не влияет на консистенцию фасоли, если вы, конечно, не собираетесь сыпать её в кастрюлю горстями. Травы и специи также можно добавлять в любой момент.
Если по рецепту требуется добавить кислотосодержащие продукты, например лимонный сок, вино, уксус или помидоры, то сделайте это после того, как бобы будут готовы. В противном случае фасоль может получиться не такой нежной, как хотелось бы.
Готовую фасоль можно хранить в холодильнике до 4 дней. Рекомендуется использовать для этого плоские неглубокие контейнеры.
А у вас есть свои секреты приготовления фасоли? Делитесь ими в комментариях.
Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях
Причины увеличения живота
Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:
Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.
Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.
Отметим основные причины:
Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.
Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.
Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?
Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.
Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.
Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:
инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.
Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.
Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.
В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.
Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.
Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.
Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата.
Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:
тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.
Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.
Правильное питание
Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:
Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.
Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.
Питьевой режим
Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.
Комплекс упражнений
В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.
Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.
Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.
О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода.
По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.
Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.
Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.
Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.
Как избавиться от жира в домашних условиях
Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.
Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.
Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.
Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.
Изменение рациона питания
Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.
Основные принципы похудения:
Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.
Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.
Консультация специалистов
Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.
После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.
При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Как избавиться от возрастного жира народными средствами
Для усиления эффекта сжигания жира можно дополнить народное средство приправой из корня имбиря, кардамоном, травами.
Народные методики для сжигания жира следует применять с осторожностью, учитывать противопоказания: варикозное расширение вен, заболевания кожи, органов малого таза, патологии и хронические недуги органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Эффективно убирает жир вокруг талии спорт. Для сжигания лишних объемов необязательно проводить часы в фитнес-зале, становиться бодибилдером, достаточно выполнения простых заданий в течение нескольких минут. Чтобы быстро избавиться от проблемы, нужно сочетать народные рецепты и упражнения для живота.
Примерный план занятий для сжигания жира в области живота:
Ноги поставить на ширине плеч. Делать наклоны вперед, чтобы туловище в нижней точке было параллельно полу. Повторите 20-30 раз.
Исходное положение то же. Вращайте бедрами. 10 минут в одну сторону, столько же в другую. Для первого раза можно сократить время. Упражнение тонизирует мышцы, помогает убрать жир на животе и боках.
Упор лежа, ноги стоят на носочках. Попеременно притягивать колени к груди. Тело должно оставаться прямым, напряженным.
Сядьте на пол, руки расположите сзади. Подтягивайте обе ноги к груди и выпрямляйте. Стопы не опускать на пол. Повторов – 20-30.
Убрать живот можно простыми, но эффективными народными средствами для сжигания жира. Главное — применять рецепты в комплексе, не есть жирное, жареное, копченое.
источник
С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.
Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.
Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.
Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.
Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.
Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:
Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ.
Определенные заболевания. Это могут быть сахарный диабет, эндокринные нарушения. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую терапию, а также научиться жить по определенному режиму – высыпаться, есть дробно и в одно и то же время, мудро относиться к жизни и не нервничать по пустякам.
Жировая прослойка уйдет навсегда, если следовать этим основным направлением – коррекция питания и образа жизни.
Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:
низкокалорийная диета;
строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
увеличение физических нагрузок.
Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, а также гормональная терапия, очистка организма от шлаков и токсинов.
Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если действительно захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.
Возраст после 40 не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:
жирное, сладкое и мучное исключить полностью;
сладости заменить фруктами;
больше есть овощей и фруктов;
каждый день есть кисломолочный продукт;
нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
тщательно пережевывать пищу;
пить до 2 литров воды в день, не считая кофе и чая.
При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.
Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В этот режим входят такие условия:
обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
не есть за 3-4 часа до сна;
минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.
Интересно! Американские ученые провели исследования и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.
Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:
Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.
Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены, начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.
Ожирение у мужчин чаще связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:
отказ от разного рода голодовок;
включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
ограничение соли;
дробное питание.
Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.
Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте – эмоциональная стабильность. Меньше стрессов – меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе.
У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:
Людям после 50-ти надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.
Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.
Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и соответственно к снижению половой активности.
Интересный факт! Bзбавиться от лишнего веса в 60 лет проще, чем в 40 или в 50 лет.
В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние. Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения.
Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Плюс к этому пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.
Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета.
Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.
Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам надо обследоваться у терапевта.
Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.
Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».
Чтобы похудеть людям после 45 лет, надо:
строже подойти к подсчету калорий;
отказаться от вредных продуктов и привычек;
заниматься доступными физическими тренировками.
В этом прекрасном возрасте надо оставаться стройными и активными, а иногда, раз в неделю, баловать себя вредными, но вкусными блюдами и напитками.
источник
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ (262)
ДИЕТА (214)
БОДИФЛЕКС /ФИТНЕС (97)
ДЕТИ (74)
Мультфильмы (5)
Детские болезни (3)
Астрология (30)
Предсказания (11)
Гороскопы (10)
НУМЕРОЛОГИЯ (22)
МУДРЫ (9)
Йога (5)
Проза\аудиокниги (3)
Уроки вождения (2)
ПРАВОСЛАВИЕ (1)
(0)
ДИЗАЙН ИНТЕРЬЕРА (175)
ЗДОРОВЬЕ (1029)
Нетрадиционные методы лечения (288)
Философия здоровья (110)
Очищение организма (71)
Авторские методики (35)
Массаж (26)
Женское здоровье\климакс (20)
Лекарственные средства (19)
Гормональная система (15)
Висцеральный массаж (6)
Ладки (3)
ИГРЫ (5)
ИНТЕРЕСНОЕ (237)
Политика (14)
Личности (11)
История России (11)
Русский язык (5)
Актёры и актрисы (5)
Фильмы ВВС (1)
КОМПЬЮТЕР (58)
КОСМЕТИКА (129)
КРАСОТА (355)
Красота и здоровье (789)
МАГИЯ (263)
Обереги (52)
Молитвы (41)
Сны Богородицы (23)
Ритуалы и обряды (21)
Обереги для детей (19)
Магия Нового Года (16)
Магия Чистого Четверга (14)
Денежная магия (13)
Славянская магия (10)
Битва экстрасенсов (10)
продажа дома (6)
Магия дня рождения (3)
Гадания (3)
Гальдрстав (2)
Магия молодости (1)
МОДНЫЕ СОВЕТЫ (121)
МУЗЫКА (37)
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (747)
Продукты пчеловодства (65)
Солевые повязки (13)
Болезни печени и желчевыводящих путей (8)
Лечение грибами (8)
Бальзамы\ Квасы (7)
Лечение содой (6)
Лечение чесноком (5)
Лечение фольгой (5)
Лечение синим йодом (4)
Лечение овсом (1)
Лечение креолином (1)
Лечение металлами (1)
НЕПОЗНАННОЕ (22)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (233)
Полезные советы (7)
Флай -леди (4)
Справочник (2)
ПОЛЕЗНЫЕ УРОКИ ДЛЯ БЛОГА (74)
ПРАЗДНИКИ (28)
Новый Год (10)
ПРАКТИКИ САМОРАЗВИТИЯ (146)
Практики (33)
Психотехники (18)
Притчи (1)
ПСИХОЛОГИЯ (157)
РЕЦЕПТЫ (1483)
Выпечка несладкая (211)
Выпечка сладкая (180)
Заготовки (169)
Закуски (146)
Рецепты с курицей (140)
Праздники (139)
Запеканки (122)
Салаты (119)
Рецепты с овощами (112)
Полезная еда и напитки (80)
Рецепты с мясом (70)
Горячие блюда (65)
Дрожжевое тесто\ Тесто (62)
Рецепты с сыром (52)
Десерты (52)
Блины \ Оладьи (49)
Супы (47)
Рецепты из лаваша (46)
Слоёное тесто (30)
Рецепты с рыбой (28)
СОУСЫ \ ЗАПРАВКИ (27)
Пицца (22)
Рецепты с грибами (19)
НАПИТКИ (17)
Экономное меню (11)
Рецепты— блюда в фольге (11)
Горячие бутерброды\Бутерброды (10)
Домашнее вино (10)
Блюда из яиц (7)
Мультиварка (7)
Крупы (6)
Паровые блюда (6)
Заливные пироги (5)
Специи (5)
Морепродукты (5)
Приправы (3)
Бродилка (3)
Кальмары (3)
рецепты-блюда в рукаве (1)
Грузинская кухня (1)
Проростки (1)
РУКОДЕЛИЕ (306)
Шторы (37)
Шитьё для женщин (35)
Идеи для дома (34)
Вязание для женщин (31)
Переделки (23)
Вязание крючком (21)
Выкройки (20)
Подарки (10)
Вязание детям (9)
Шитьё детям (4)
Игрушки (3)
Солёное тесто (2)
Пэчворк (2)
БОХО-стиль (2)
Чехлы для мебели (1)
Новогодний декор (1)
Вязание для мужчин (1)
Мех \ кожа (1)
РУНЫ \ ТАРО (172)
Руны (10)
САД — ОГОРОД (119)
Овощи (14)
Идеи для сада (14)
Цветы садовые (5)
Цветы комнатные (5)
Бродилка по разделам сад-огород (2)
СИМОРОН (14)
СТИХИ (20)
ТЫСЯЧА И ОДНА ПОЛЕЗНОСТЬ (192)
ФИЛЬМЫ \ ВИДЕО (55)
Видео (26)
Фильмы/ сериалы (3)
ФОТО \ ФОТОПУТЕШЕСТВИЯ (71)
Фоторедакторы (25)
Слайд-шоу (2)
ЭЗОТЕРИКА (121)
ЮМОР (19)
Миофасциальный массаж или как cнять ЗАЖИМЫ в лице Ваше лицо — это показатель состояния в.
Салат с яичными блинчиками и корейской морковью Салат с яичными блинчиками и корейской м.
Домашний коньяк 5 рецептов 1. Домашний коньяк на водке и черносливе Уже мно.
Домашний ликёр «Baileys» Девочки, несу нам отличный и проверенный неоднократно рецепт изу.
КОНЬЯК ПО-ЛАТГАЛЬСКИ. РЕЦЕПТ ПРОВЕРЕННЫЙ ПОКОЛЕНИЯМИ Настойка по-латгальски – самый расп.
Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом. Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем. Еда, которая способствует сжиганию жира, — это не миф.
Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.
1. Творог, кефир, простокваша, йогурт Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.
2. Имбирь Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.
3. Капуста Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.
4. Огурцы Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.
5. Корица Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.
6. Грейпфрут Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.
7. Зеленый чай Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
8. Вода Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!
9. Малина По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.
10. Горчица Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.
11. Апельсин Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.
12. Миндаль Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!
13. Хрен Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.
14. Фасоль В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.
15. Кокос Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.
16. Ананас Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!
17. Папайя Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.
18. Красное вино Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!
19. Яблоки и груши Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.
20. Овсянка Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.
Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.
Функционирование человеческого организма без жира практически невозможно: он является энергетической подпиткой, которую создает сам организм, без него тело не может быть здоровым. Если на животе или боках расположилась пара-тройка лишних килограммов, то есть подкожный жир, – это не такая уж проблема, просто повод задуматься о параметрах своего тела и внешнем виде.
Кроме подкожного в организме человека есть висцеральный жир – это жир, который окутывает собой внутренние органы и намного опаснее простого подкожного жира, который откладывается на боках и ягодицах, мешает их правильному функционированию, что в итоге приводит к нарушению обмена веществ и сбою в работе всего организма. Это в итоге может привести к инфарктам, инсультам, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету и другим серьезным заболеваниям.
Как же все-таки определить наличие и количество висцерального жира в организме? На самом деле это достаточно просто: нужно измерить объем талии. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин 90 см. Рост и вес в данном вопросе роли не играет.
Метод борьбы с висцеральным жиром прост: налаживание образа правильного питания. Сидеть на всевозможных диетах всю жизнь нельзя, да и вредно, тем более, что соблюдение строгой диеты отрицательно сказывается на эмоционально-психическом здоровье человека, возникает нервное перенапряжение.
Способ прост: подсчет калорий при учете сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов.
Здоровый взрослый человек в день должен потреблять 2000 – 2500 калорий. Это количество варьируется в зависимости от физической активности человека: если вес в норме, то при физической активности можно позволить себе употребить более 3000 калорий в день; если вес избыточный, то при физической нагрузке калории остаются на прежнем уровне.
Что нужно делать для того, чтобы уменьшить количество висцерального жира в организме?
Во-первых, это движение. Следует отказаться от некоторых благ цивилизации и технического прогресса, таких как эскалатор и лифт, посудомоечная машина. Можно сойти раньше с общественного транспорта и пройти пару остановок пешком.
В плане питания все же придется немного ограничить себя. Не запрещайте себе употреблять сладкое и мучное. Если хочется конфету или кусок торта — съешьте.
Не создавайте своей нервной системе дополнительный стресс, но договоритесь сами с собой: стараться есть подобные продукты по возможности до 12 часов дня и каждую сладость компенсировать определенным физическим действием. Например: одна конфета – мытье полов без швабры, или одно пирожное – полчаса на беговой дорожке.
Хотя вполне достаточно занятий спортом по утрам и контроля за питанием в течение дня.
Нельзя обойти вниманием и возрастные изменения в организме. Считается, что нельзя противостоять климаксу и мужским возрастным гормональным изменениям в организме. Это не так. В настоящее время существует множество гормонозамещающих терапий, которые помогут замедлить процесс и пережить его без особых изменений в организме.
источник
Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!
Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.
Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.
На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.
Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.
Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:
злоупотребление сладостями;
любовь к высококалорийным продуктам;
наследственность;
гормональные сбои;
малоподвижный образ жизни.
Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.
Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.
Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:
Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.
Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.
Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.
Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.
Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.
Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:
картофеля;
сахара;
продуктов с «простыми» углеводами;
хлебобулочных изделий.
Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.
На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.
Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.
Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:
Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.
Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.
Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.
Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.
Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.
На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.
Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.
Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:
обертывания;
сауна;
гидромассаж;
контрастный душ;
массаж живота.
Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.
Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.
Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:
источник
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
12
Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры
Содержание статьи:
После 50 лет поддерживать фигуру в стройности проблематично. Менопауза, медленный обмен веществ и другие возрастные изменения способствуют скоплению висцерального жира в области живота. Со временем прослойка соединительной ткани начинает негативно отражаться на работе внутренних органов и их систем. Время от времени возникают приступы гипертонии, аритмии, а также повышается вероятность развития атеросклероза, сахарного диабета. Навсегда избавиться от лишнего веса поможет очищение организма от шлаков и токсинов, здоровый сбалансированный рацион, регулярные физические нагрузки и тщательный уход за собой.
Основные причины появления возрастного жира на животе у женщин
Главный враг женской фигуры — возрастные изменения. Кто-то сталкивается с ними после 40, а у кого-то первые лишние килограммы появляются только к 60-ти годам. Однако последствия старения тела неизбежны. Чтобы правильно бороться с жировыми отложениями на талии, необходимо знать, что способствует их накоплению в зрелом возрасте.
Основные причины висцерального жира на животе у женщин:
Гормональный дисбаланс. Во время менопаузы в крови повышается уровень эстрогена. В результате в тканях и мышцах скапливается лишняя жидкость и живот растет.
Неправильное питание. После 40 обменные процессы замедляются, поэтому калории сжигаются частично. Наибольший вред фигуре наносят быстрые углеводы в виде сладостей, жареная и жирная пища.
Хронические заболевания. У пациентов с сахарным диабетом и гипертонией проблема избыточной массы тела возникает на порядок чаще, чем у других.
Вредные привычки. Привычка курить в стрессовых ситуациях или выпивать за ужином бокал вила существенно влияет на скорость метаболизма. В организме запускается защитный механизм, который начинает откладывать жиры, воду «в резерв».
Малоактивный образ жизни. При отсутствии физической нагрузки тело не расходует накопленные за день калории. Все, что не «сжигается», превращается в жировые отложения на талии, бедрах, руках.
Стабильность веса зависит и от менее значимых факторов. К ним относятся стрессы на работе, недосыпы, генетическая предрасположенность.
Способы борьбы с возрастным жиром
Жировые отложения всегда появляются при сочетании сразу нескольких факторов у женщин. Чтобы избавиться от возрастного жира на животе в домашних условиях, подход должен комплексным. Необходимо кардинально изменить рацион, подобрать эффективные упражнения и регулярно посещать косметолога и массажиста для восстановления эластичности и упругости кожи.
Таблетки и капсулы для быстрого похудения являются лишь катализатором процесса и не заменяют собой тренировки. Более того, принимать их можно только после консультации с врачом и при отсутствии проблем со здоровьем.
Диета для сжигания возрастного жира
При составлении повседневного меню следует отдавать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жира на животе и бедрах. К ним относятся:
Молочные продукты с невысоким процентом жирности. Они содержат протеин, активизирующий метаболизм. Исключение составляет только цельное молоко.
Овощи. Самыми низкокалорийными и богатыми на микроэлементы являются капуста, огурцы, свекла и морковь.
Бобовые. Отлично утоляют чувство голода и очищают организм от шлаков.
Фрукты. Перекус на основе натуральных быстрых углеводов улучшает процесс пищеварения и продлевает чувство сытости. Худеющим подойдут яблоки, цитрусовые, ананас, папайя.
Крупы. Овсянка, гречка, рис пополняют организм легкорастворимой клетчаткой и составляют основной энергетический запас.
Пряности, специи. Наилучшее воздействие на работу ЖКТ во время похудения оказывают имбирь, корица, хрен и горчица.
Очень важно отказаться от употребления «пустых» калорий — жирной пищи, фастфуда, сладостей. Из напитков рекомендуется остановить свой выбор на чистой минеральной воде, зеленом чае или отварах травяных сборов.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов и меда, цельнозерновой хлеб с маслом, кофе без кофеина или зеленый чай.
Обед: овощной суп, салат из овощей и зелени, бифштекс на гриле, чай, фрукты.
Ужин: рыба на пару, овощной салат, фрукты и порция желе.
Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать йогурт, кефир, любые фрукты, кроме бананов и винограда.
Упражнения для живота
При висцеральных жировых отложениях наибольший эффект оказывает сочетание динамичных упражнений со статичными. Предварительно необходимо тщательно разогреть мышцы, выполнив разминку для всех частей тела.
Основные упражнения для похудения живота:
Планка. Примите положение лежа на животе. Поднимите туловище над полом с упором на локти и носки стоп. Сохраняйте ровную осанку. Удерживайте баланс на протяжении 30 секунд. С каждой последующей тренировкой увеличивайте интервал до 1-2 минут.
«Гармошка». Сядьте прямо, установив прямые руки за корпусом. На выдохе поднимите ноги и одновременно согните их в колене. На выдохе выправьте конечности обратно. Повторите 20 раз.
Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову. Поднимите плечи и тянитесь корпусом к коленям. Повторите упражнение по 20 раз прямо, в правую и левую сторону.
Заканчивать тренировку всегда следует заминкой и растяжкой. Это поможет снять напряжение с мышц и закрепить результат.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения для похудения называют японской методикой, так как её автором является японский актер. Гимнастика основана на чередовании глубины вдохов, ритма и длительности задержки воздуха в легких. Техника выполнения:
Исходное положение — стоя. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Сведите колени и стопы, а руки опустите вдоль туловища.
Правой ногой сделайте шаг вперед, перенеся весь вес на левую сторону. Зафиксируйте положение.
Дышите медленно, ровно и глубоко. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки над головой. Задержите дыхание на 7 секунд. На выдохе опустите руки.
Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес на правую ногу, а левой сделайте шаг вперед. Повторите дыхательное упражнение.
В каждой позе следует дышать около 2 минут. Для достижения результата повторять японскую технику ежедневно в течение 3 месяцев.
Профилактические меры
Чтобы не пришлось убирать живот после 60 лет, позаботиться о стройной фигуре стоит заранее. Рекомендации для профилактики ожирения у женщин:
Соблюдайте правильный режим питания.
Уделяйте тренировкам по 5-10 минут в день.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Раз в неделю посещайте массажный кабинет. Для борьбы с жировыми отложениями применяют медовую, щипковую, скульптурную и водную техники.
Не забывайте о косметическом уходе за проблемной зоной. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания, аромаванны, а также аппаратные процедуры.
Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкоголем, переедание на ночь.
Регулярно сдавайте анализы и проходите медицинский осмотр. Тяга к сладкому, вялость и прочие нездоровые состояния могут говорить о наличии патологий в организме.
Некоторые из рекомендаций можно применять как в профилактических целях, так и в качестве вспомогательного средства во время похудения.
Чтобы согнать 7–8 кг возрастной полноты, приучитесь по утрам пить… Избавиться проще, чем в юности!
Очень простая система, чтобы похудеть. Подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками, время еще есть. Также эта экспресс-система идеально подходит для случаев, когда нужно похудеть действительно быстро, за пару дней, но при этом без возврата только что потерянных килограммов.
Итак! Первое, что нужно, это – заменить завтрак яичным коктейлем для похудения. Не волнуйся, никаких сырых яиц не будет, сырые яйца плохо усваиваются, не говоря уже о риске заражения опасными бактериями.
Рецепт коктейля для похудения
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 яйца
300 мл молока
1 ст. л. мёда
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Приготовь яйца всмятку.
Взбей в блендере яйца с мёдом и молоком. Можно добавить щепотку корицы для аромата. Коктейль в блендере для похудения готовится очень быстро, также его удобно носить с собой.
Такой коктейль на завтрак отлично насыщает, можно обойтись без перекусов до обеда. Чай и кофе без сахара пить не воспрещается.
С завтраком всё ясно, теперь разберем обед и ужин. Во время этой диеты пей больше воды. Жиросжигающие коктейли для похудения очень хорошая штука, можно включить в план питания имбирный коктейль, который усилит пищеварение и поможет вывести из организма токсины.
Все порции должны быть разумными, не стоит переедать. Рацион сбалансирован, богат белком и витаминами. Это один из вариантов яичной диеты, с той лишь разницей, что здесь присутствуют яблоки, которые помогают снять нагрузку с почек и пищеварительной системы во время обильного белкового питания.
ОБЕДЫ НА НЕДЕЛЮ
200 г вареного куриного филе, 1 яблоко.
200 г нежирного вареного мяса, 2 огурца.
250 г нежирного творога, овощной салат, ломтик черного хлеба.
Овощное рагу из моркови, картофеля, капусты, лука, помидоров. Несколько ломтиков нежирного твердого сыра.
3 яблока, стакан кефира.
Овощной суп, ломтик черного хлеба.
Суп с курицей, 1 яблоко.
УЖИНЫ НА НЕДЕЛЮ
Фруктовый салат из апельсина, яблока и киви, заправленный нежирным йогуртом.
Салат из яблока и моркови.
Овощной суп, запеченная рыба с лимоном и зеленью.
Овощной салат из лука, помидоров и сельдерея, можно добавить овощей на выбор.
Тушеные овощи, 2 яблока.
200 г отварной курицы, овощи.
3 яблока, стакан кефира.
Не обязательно питаться таким образом целую неделю, хватит и трех дней, чтобы похудеть на несколько килограммов. Это диета с быстрым результатом, но совершенно не вредная, потому что все продукты подобраны идеально. Нужное количество белков, клетчатки и витаминов попадет в организм с пищей, испытывать ужасного чувства голода ты не будешь.
Эта простая и эффективная диета всегда дает хороший результат. Поделись с друзьями продуманным планом питания, он может им пригодиться!
20 способов избавиться от жира на животе
Тот факт, что количество лет, прожитых вами, постоянно увеличивается, не должен означать, что то же самое будет происходить с вашим животом. Жир в теле – это как пьяный друг на вечеринке. Вы вообще не хотели, чтобы он появлялся, но когда он уже пришел, избавиться от него оказывается сложнее, чем вы могли себе это представить. Иногда может казаться, что нет никакого способа остановить набор веса, который сопутствует старению. Многие люди смиряются с тем, что они становятся больше по мере того, как становятся старше, но на самом деле есть немало способов это предотвратить.
Ешьте бананы
Хотя многие люди считают, что углеводы нужно минимизировать, для того чтобы эффективно избавляться от излишнего жира, выбор правильных углеводов, например бананов, может положительно повлиять на ваши усилия. Исследования показали, что люди, которые употребляют большие количества инулина — пребиотический вид клетчатки, который содержится в бананах, — сбросили гораздо больше веса, чем те люди, которые не употребляли инулин.
Переключитесь на цельнозерновые
Рафинированные углеводы, которые содержатся в стандартном меню практически каждого человека, в большинстве случаев являются причиной, по которой люди не могут сбросить вес. К счастью, чтобы снова надеть джинсы меньшего размера, вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Оказывается, если вы будете есть цельнозерновые культуры, то сможете очень эффективно избавляться от лишнего веса.
Бегайте
Вам не нужно быть профессиональным бегуном, чтобы избавиться от лишнего жира. Даже короткая пробежка пару раз в неделю может сыграть очень важную роль в попытках избавиться от лишнего веса и поддержать здоровье в хорошем состоянии. Если вы будете пробегать хотя бы 20 километров в неделю, это уже окажет серьезное воздействие.
Находитесь под солнцем
Хотите избавиться от лишнего веса? Вам стоит думать не только о тренажерном зале. Если вы будете заниматься спортом на открытом воздухе, вы сможете гораздо более эффективно избавиться от надоедливого жира. Более того, ученые обнаружили, что те люди, которые находились под солнечными лучами с утра, имеют гораздо более здоровый индекс массы тела, чем те, которые выходят на улицу позже.
Ешьте клетчатку
Клетчатка – это один из самых эффективных инструментов в борьбе с жиром. Повышенное количество клетчатки в диете приводит к снижению нутряного жира, который накапливается на внутренних органах и провоцирует возникновение очень многих серьезных заболеваний, начиная с диабета и заканчивая колоректальным раком.
Используйте приправы
Вам стоит чаще использовать острый соус, если вы хотите избавиться от жира. Всего 2 с половиной миллиграмма капсаицина (компонента, который дает остроту) в блюде позволяют значительно улучшить способность организма сжигать жир, при этом не поднимая кровяного давления.
Ешьте белок
Белок – это очень важный элемент, когда речь идет о борьбе с жиром. В рамках одного исследования ученые следили за группой женщин с избыточным весом в течение четырех месяцев. В это время они активно занимались спортом, однако при этом были разделены на три категории в зависимости от количества употребляемого белка. И женщины из той группы, в которой количество употребляемого белка было наивысшим, гораздо быстрее сбрасывали вес.
Упражнения с тяжестями
Лучший способ сбросить вес – поднимать его. К сожалению, вы не можете заставить ваше тело избавляться от жира в конкретных участках, которые вас интересуют, вы можете увеличить способность вашего организма к сжиганию жира, добавив к вашим тренировкам силовые упражнения.
Ешьте орехи
Это может звучать странно, однако если вы добавите к своей диете немного мононенасыщенных жиров, содержащихся в орехах, вы сможете гораздо более эффективно избавиться от лишнего веса. Исследования показали, что употребление мононенасыщенных жиров не ведет к повышению массы тела, в отличие от употребления большого количества углеводов или насыщенных жиров.
Ешьте горький шоколад
Немного шоколада может быть полезным дополнением для вашей диеты, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Люди, которые добавляют к своей диете хотя бы 100 грамм горького шоколада в день, довольно быстро избавляются от жира, а также понижают уровень холестерина в крови.
Добавьте немного кальция
Если вы добавите к своей диете кальций, то так сможете укрепить ваши кости. Но это не единственный плюс, так как кальций также позволит вам бороться с образованием лишнего жира.
Используйте уксус в качестве заправки для салата
Хотя люди, которые заявляют, что уксус способен сделать все, начиная с лечения головной боли и заканчивая чисткой любого стакана до блеска, очевидно, преувеличивают его эффективность, он все же способен помочь вам в борьбе с жиром, если вы будете добавлять немного в свою еду.
Избавьтесь от стресса
Невозможно представить себе жизнь современного человека без стресса, однако если вы найдете пару минут каждый день для того, чтобы расслабиться, вы сможете прожить более длинную и счастливую жизнь, а также избавитесь от жира.
Добавьте спаржу в ваше меню
Вместо стандартного крахмального гарнира вы можете попробовать использовать спаржу – ваше тело вас поблагодарит. Спаржа – это отличный источник инулина, о котором вы уже читали в пункте о бананах.
Забудьте о диетических газированных напитках
Вряд ли кого-то удивит, что газированные напитки – это не то, что вам стоит употреблять, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако при этом многие люди, которые следят за своей фигурой, почему-то не догадываются, что диетическая газировка ничем не лучше обычной.
Займитесь йогой
Йога – это не только оправдание для тех, кто хочет носить облегающие легинсы в течение целого дня. Это также отличный способ для людей, возраст которых не позволяет заниматься активными физическими упражнениями, избавиться от жира.
Откажитесь от коктейлей
Независимо от того, пьете вы сангрию во время жаркого дня или же наслаждаетесь дайкири на тропическом острове во время отпуска, вам стоит помнить, что эти полные сахара коктейли дают вам только две вещи: похмелье и жир в области живота.
Плавайте
Один из самых простых и при этом самых приятных в летние жаркие деньки способов сбросить лишний вес – это проплыть пару кругов в местном бассейне. Плавание позволяет вам сжигать около 600 калорий в час.
Употребляйте морепродукты
Первый шаг к тонкой талии должен начинаться на вашей тарелке. Если вы будете употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы сможете на 30 процентов снизить количество нутряного жира, о вредных эффектах которого вы уже прочитали выше.
Высыпайтесь
Даже самая малая нехватка сна может стать причиной серьезного избытка жира в организме. Так что если вы хотите оставаться в хорошей форме в любом возрасте, вам нужно серьезно подойти к вопросу того, сколько и когда вы спите.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как избавиться от жира на животе
У человека на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.
накопилось много жира
Если человек набирает лишний вес, то жир начинает аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление в области живота.
Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные.
Избавляясь от лишнего веса
Основные причины накопления жира на талии
Неправильное питание
Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными ( подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.
могут привести к появлению жира
Стресс
Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной роста жира в клетках.
акое состояние также способно испортить вам фигуру
Недосыпание
Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.
подвержен быстрому нарастанию жира
Возрастные изменения
После 50-ти лет тело мужчины и женщины начинает меняться. В их организме происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.
Как бороться с жиром на животе
Здоровый отдых
Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.
нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне
Физкультура и спорт
Для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.
Здоровое питание
Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.
Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится больше витамина С, чем у цитрусовых.
в борьбе с побочными эффектами
Употребляйте жир
Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба — лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня находиться в состоянии сытости.
Дыхание в замедленном темпе
Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.
постарайтесь поменять ритм дыхания
Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.
Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.
Меню в разгрузочные дни не сбалансировано по химическому составу, имеет резко сниженную калорийность. Но оно способствует очищению организма, нормализации обмена ….. Французская диета, разработанная диетологом Жаком Фрикером, — одна из тех диет, которые необходимо соблюдать очень строго. Только так можно добиться гарантированного и ожидаемого результата. Рассчитана она как минимум на 2 недели. Также рекомендуется одновременно с диетой заниматься спортом, желательно ходьбой или бегом.
Это позволит добиться ….. Одним из основных элементов, необходимых для здорового питания человека, являются углеводы. Ведь это один из важнейших источников энергии, обязательной для полноценной жизнедеятельности человека. Однако последнее время появилось множество безуглеводных диет, в основе которых лежит снижение потребления углеводов без вредных последствий для здоровья.
Идеологи безуглеводных диет ….. Худеем на бутербродах Кушаем специальные бутерброды и худеем. Итого 12 сэндвичей в сутки. За неделю при разумном подходе можно сбросить до 3 кг. Тому доказательство — пара диет, разработанных специально ….. Семь чашек кофе без сливок и сахара предлагает этот способ похудения для меню в день. Единственное послабление — добавить в кофе немного меда. На результат — кофейная диета Вам будет приятно использовать эту диету для похудания, если вы являетесь поклонницей поклонником неповторимо бодрящего аромата и …..
За три дня вполне можно убрать несколько лишних килограмм. Секрет прост — точно соблюдайте предложенное меню. Причем, даже время приема пищи.
Жесткая диета для эффективного похудения
Решаем проблему, как похудеть за 3 дня На носу важное событие, праздник или, в конце концов, отпуск, а недовольство собственной фигурой не позволяет в ….. В наше время существует много разнообразных способов для похудения. Потому, что большое количество людей питается не полезной для организма пищей. Сюда входит: сладкое, мучное, жирное, жаренное и т. Из-за употребления неправильной пищи наш организм засоряется шлаками, которые мешают обмену веществ, правильно функционировать.
И именно для ….. Основной компонент этих диет — обыкновенный кефир. Дополнением выступают овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. Кефирная монодиета Рассчитана на три дня как любые другие монодиеты не может использоваться дольше. Ежедневно следует выпивать от одного до полутора литров кефира, разделив его на пять-шесть порций.
Между приемами ….. Строгая арбузная диета На арбузной диете очень важно рассчитать количество продукта, то есть по 1 кг арбуза на 10 кг веса. Только тогда гарантируется эффективность методики.
Достоинства и недостатки
Арбузная диета относится к группе монодиет, так как в данном случае в пищу можно употреблять только один продукт и ….. Блиц-похудение на бананах Банановая диета может быть рекомендована тем, чья задача — быстро сбросить несколько килограммов. Несмотря на это, бананы содержат ….. Молочная диета Какую диету выбрать, чтобы не было голодно и не сорваться?
Жесткая диета для похудения на неделю с меню
Попробуйте молочную. Правила просты и заложены самим названием — молочная, то есть на протяжении всей диеты питаться придется молочными продуктами.
Китайская диета Три недели овощей, яиц и апельсинов — это примерный набор продуктов для китайской диеты. Но оно того стоит. Особенно своим отвесом вас порадует первая неделя. Поэтому выдержать ее достаточно …..
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Диета на шоколаде Шоколад, зеленый чай и кофе с молоком — это единственные продукты, разрешенные на шоколадной диете. Однако, будьте внимательны к противопоказаниям. На первый взгляд, кажется, что выдержать целую неделю на шоколаде несложно. На самом деле, шоколадная диета гораздо труднее капустной, гречневой и других …..
Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!)
Минус 10 кг за 10 дней на гречке и кефире — это не миф. Стоит попробовать, если вам надо очень быстро сбросить лишний вес. Гречневую диету с кефиром мы относим к экстремальным диетам.
Придерживаясь ее вы можете всего за десять дней похудеть на 10 кг ….. Диета на картошке — довольно сытная. Хотя ограничение продуктов здесь очень серьезное.
В результате почти за 3 недели можно похудеть на 10 кг. Картофель способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и очищает кишечник. Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода.
Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое — то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безус
Эффективная жесткая диета для быстрого похудения
Ради достижения идеального веса, многие представительницы прекрасного пола готовы практически на все. В частности, женщины согласны отказать себе во всяких вкусностях и резко ограничить свой рацион, а проще говоря, сесть на жесткую диету. Любая подобная диета подразумевает существенное сокращение калорийности рациона за счет уменьшения объема принимаемой пищи. О том, насколько безвредными являются такие эксперименты со своим телом, существуют разные мнения.
Однако сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что жесткая диета может быть использована человеком, у которого нет проблем со здоровьем не более 3 дней. В противном случае диета может стать даже опасной. Конечно, все индивидуально, и можно найти примеры того, как люди худеют на жесткой диете, и все же для похудения, как говорят врачи, стоит выбрать более щадящие методы. Для того чтобы выяснить, какую потенциальную опасность несет в себе такая диета, а также какого результата можно достичь на ней, давайте выясним, какую диету можно назвать жесткой.
Что такое жесткая диета?
К жестким диетам, можно отнести любую систему питания, которая предполагает ограничение калорийности рациона до 1200 ккал в сутки. Нужно сказать, что некоторые диеты такого рода ограничивают ее до 500 ккал, что может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Жесткой называют также любую из монодиет, поскольку в данном случае рацион ограничивается употреблением только одного вида продукта. В результате организм не получает целого спектра полезных веществ, что также нарушают его нормальную работу. В свете всего вышесказанного становится понятным, почему жесткие диеты нельзя использовать долгий период времени. Нужно помнить, что наше здоровье и самочувствие зависит в первую очередь от нашего питания, поэтому любое изменение его в сторону уменьшения требуемой калорийности или несбалансированности рациона способно привести к самым негативным последствиям.
Есть ли плюсы?
Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:
Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.
Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ. В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.
Примеры диет
Жестких диет для быстрого похудения достаточно много, поэтому, если вы решитесь воспользоваться быстрой жесткой диетой, вам есть из чего выбрать. Вот лишь некоторые из них.
Токийская диета. Дительность 6 дней. Потеря веса 5 кг в неделю.
Продукты, разрешенные к употреблению: цыпленок табака, вода.
Правила диеты: ежедневно употреблять 1 кг куриного мяса и 1,5-2 л воды.
«Кинодиета». Длительность: более 7 дней.
Продукты, разрешенные к употреблению: кофе, яйца, нежирное мясо, овощи.
Правила диеты: завтрак и ужин составляют чашка кофе или чая, 2 яйца, кусочек хлеба и 3 помидора. В обед разрешается съесть 250 гр. мяса с салатом и яблоко. Полдник состоит из чашки кофе и 2 бисквитов.
Правила диеты: На каждый день выбираются 2 продукта, которые следует употребить в течение дня, разделив на 5 приемов пищи. В первый день это 0,5 л кефира и 5 картофелин, во второй — 0,5 л кефира и 0,5 кг отварного мяса, третий — 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок, четвертый — 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пятый — 0,5 л кефира и 0,5 кг сухофруктов, шестой — 0,5 л кефира и 0,5 л сметаны, седьмой – 1,5 л кефира.
Жесткие диеты для быстрого похудения привлекательны тем, что за 6-7 дней можно скинуть до 5 кг. Конечно, это показатель во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас изначально. Нужно понимать, что с помощью жесткой диеты для быстрого похудения, вы вряд ли сможете решить проблему лишнего веса. Скорее быстрая жесткая диета поможет вам привести себя в форму перед каким-нибудь важным мероприятием, но брать ее за основу, если вы решили избавиться от лишних килограммов навсегда, не стоит.
Почему мы худеем от жестких диет?
За счет чего можно похудеть во время соблюдения диеты с жестким ограничением рациона? Прежде всего, похудение происходит за счет потери воды, недополученного объема пищи, а также за счет уменьшения объема мышц. Что же касается потери жировых запасов, то они весьма незначительны.
Самая жесткая диета
В поисках наиболее эффективного способа похудеть, многие стремятся найти самую жесткую диету. На самом деле, выбрать таковую из всего богатого списка быстрых жестких диет достаточно сложно, поскольку практически все из них строго ограничивают рацион. Самой жесткой диетой станет, вероятно, отказ от пищи, но это совершенно недопустимо. Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья – выбрать для себя сбалансированное здоровое питание и регулярную физическую активность.
В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо медленнее, но зато он будет стабильным, и вы сможете быть уверенными в том, что лишние килограммы уже никогда не вернуться. Этого, к сожалению, нельзя сказать о быстрых диетах с жестким ограничением рациона. Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, подумайте, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу, или нужно все-таки выбрать более щадящие методы борьбы с лишним весом. Лучшая диета – хорошо сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму витамины и питательные вещества.
11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вы знаете, что потребуется порядка 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что, если лишних килограммов не один и не два, а намного больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совсем непонятно, с чего же начать. Поэтому специально для вас мы собрали 10 способов обрести стройную фигуру, которые подтверждены наукой.
Мы в AdMe.ru расскажем о советах, которые помогут обрести тело мечты.
1. Сделайте поярче свет и выключите музыку
Если вы частый посетитель ресторанов, то вам стоит запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей — делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.
Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время приема пищи оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.
2. Ежедневно употребляйте корицу
Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и притупляет аппетит. Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.
3. Выбирайте посуду правильно
Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.
Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.
4. Займитесь аэробными упражнениями
Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.
Но тут стоит по
Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету
Содержание:
Каждый раз, находя новую «модную» диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс рассуждает, как избежать этого круговорота.
Человек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ. Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как «диета».
Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм, что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий.
Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.
Когда у меня спрашивают: «Как вы питаетесь?», ответ такой: «Я ем все, но чайной ложкой». Не надо запрещать себе есть то, что хочешь. Как только перестаешь это делать, проблемы с лишним весом заканчиваются.
Правила здорового питания
Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал).
Во время занятий затрачивается много калорий, если вдобавок к этому вы будете их мало потреблять, то организм, из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.
Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте.
Можно написать план правильного питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает.
Научитесь есть сладкое с ножом.
Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается — хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами-сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4-5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.
Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять — и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, тортиками и т. д.
Пользуйтесь палочками.
Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это бывает сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Я действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи.
Заменяйте продукты на полезные.
Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело? Заменяем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу — на говядину, буженину или запеченное вами в духовке мясо, сыр 45%-ной жирности — на 5-17%-ный, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную или гриль. Картошку нужно есть обязательно, хоть чуть-чуть: в ней содержится очень много полезных веществ. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. Макароны тоже есть можно, только без соусов.
Мы едим после шести вечера!
Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 18.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что маловероятно, то «до 18.00» — это то самое время, когда можно последний раз поесть перед сном. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в семь, а пока доберешься домой, то будет и девять, и десять. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после шести, то тогда придерживайтесь этой схемы. Но если нормальному человеку не есть после 18.00 и потом завтракать часов в 7-8 утра, то получится, что он будет голодать от 13 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на «вечное хранение» в жировое «депо», а именно в подкожную жировую клетчатку. Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 10 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.
Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.
как же мне всегда трудно считать калории…проще не есть после 6 :))))
04.08.2012 20:32:43, kot_pilot
Все верно сказано. Новомодные диеты не дают желаемого результата. Лучше использовать лечебные диеты.
28.07.2012 13:01:02, tkauly
Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Правила и меню лунной диеты. Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях
Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.
Главное в статье
Как правильно садиться на диету для похудения?
Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.
Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:
уберите приемы пищи перед сном,
сократите на 1/3 размер порций,
введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
кушайте простые углеводы только в первой половине дня.
Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.
Итак, правильно садиться на диету:
подготовив свой организм;
правильно себя мотивировав;
выбрав правильную диету;
в определенный период, когда легче похудеть.
Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.
Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?
Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:
вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
вы не беременны и не планируете беременность;
если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.
Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода (читайте нашу статью о том, ). Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.
Что делать, если нет силы воли сесть на диету?
Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.
С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:
употребляйте больше напитков, от которых худеют, наиболее действенные рецепты указаны ;
если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
изучите списки самых и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.
Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации
Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в при
По поводу радикального преображения актрисы в Интернете ходило множество слухов и догадок. Чтобы прекратить все пересуды, Ольга пришла на передачу «Пусть говорят» и раскрыла всем секрет своего похудения. Кроме того, она дала некоторые рекомендации людям, которые также имеют проблемы с лишним весом.
Их можно назвать принципами похудения Картунковой:
Суточное количество жиров в рационе приравнивается к 30 г, при этом доля углеводов составляет 120 г, а белков – 170 г.
Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день, лучше всего в одно и то же время. Порции должны быть небольшими. Если питаться малыми порциями, то объемы желудка будут постепенно уменьшаться. Сжимается до нормальных размеров он, как правило, за 2-3 недели.
Для качественной чистки организма, а в первую очередь, кишечника, следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. Вода позволяет уменьшить приступы голода. Однако пить воду во время еды нельзя, так как это негативным образом отражается на процессе переваривания пищи, а значит, вес будет уходить медленно. Чтобы не допустить подобной ситуации, воду следует пить либо за 15 минут до начала приема пищи, либо спустя 15 минут после завершения этого процесса.
Во время диеты необходимо прислушиваться к своему организму, следить за собственным самочувствием. Если появляются какие-либо негативные реакции, то следует незамедлительно обращаться к доктору.
Спортивные нагрузки – обязательное условие похудения. Ольга во время соблюдения диеты посещала бассейн, ходила в тренажерный зал. Не стоит забывать о спорте после того, как удастся добиться желаемого результата, в противном случае вес может вернуться обратно. Если необходимо сбросить от 20 и более килограммов веса, то нужно настроиться на серьезную физическую подготовку, но упражнения должны быть посильными. Хорошо, если есть возможность заниматься совместно с тренером. Вовсе не обязательно поднимать гири или гантели и пробегать марафоны. Отличного результата позволяют добиться занятия аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и пр.
КАК СТРОИТСЯ ДИЕТА КАРТУНКОВОЙ.
Диета базируется на употреблении в пищу сложных углеводов. Их в меню должно быть не менее 120 г в день. Следом в количественном соотношении идут белки, общая массовая доля которых приравнивается к 70 г. Эти нутриенты усваиваются медленно, что способствует длительному насыщению и качественному похудению. Источники медленных углеводов: любая капуста, листовые салаты, баклажаны, морковь, орехи, сельдерей. Жиры в рационе тоже нужны, но их потребление следует ограничить до 30 г в сутки. Убирать их из меню полностью не следует, так как они являются обязательными компонентами для нормального функционирования организма. Диета Ольги Картунковой не требует скрупулезного подсчета килокалорий. Достаточно просто употреблять в пищу много овощей, фруктов и круп, но не забывать о кисломолочных напитках и мясных продуктах. Ольга Картункова дала интервью для «7 дней», где рассказала, что из-за полученой травмы у нее оказался поврежденным нерв. Нога перестала функционировать нормально, что отразилось на походке. Восстановление нерва является практически нереальной задачей. В Израиле Ольге удалось встретиться с одним из лучших мировых хирургов, который пересадил ей нерв в стопу. Операция была успешной, но процесс реабилитации из-за лишнего веса затянулся бы на длительное время. «Именно это подтолкнуло меня к диете,» — так утверждает актриса. Теперь всех женщин и девушек Ольга призывает худеть, но худеть вместе с диетологами. «Мы съедаем свою красоту, свои глаза, свою улыбку, характер». Поход к врачу и оказание должного внимания себе и своей внешности позволяет понять, что красота никуда не делась, она просто скрывается под слоем жира. Раньше Ольга считала, что самое вкусное она уже ела: сало, жареное мясо, борщ – любимые блюда на Кавказе. Но после того как актриса познакомилась с сыроедением и вегетарианством, она открыла для себя, что многого раньше не знала. Теперь Ольга питается абсолютно другими продуктами. Свой решительный настрой на похудение она объясняет еще и тем, что заключила спор с друзьями по команде, которым обещала сбросить 35 кг за 2 месяца.
МЕНЮ ДИЕТЫ КАРТУНКОВОЙ.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Завтрак — Салат на основе фруктов с заправкой из йогурта Второй завтрак — Орехи и стакан морковного сока Обед — Пюрированный суп на основе брокколи и зелени, салат (зелень + яйца) Перекус — Тост, творог с зеленью Ужин — Рис бурый в отварном виде, помидоры, отварная курица
ДЕНЬ ВТОРОЙ Завтрак — Фрукты и творог, стакан зеленого чая Второй завтрак — Морковь тертая с изюмом и стакан простокваши Обед — Суп томатный, капуста цветная, приготовленная на пару со сметаной Перекус — Яблоко и стакан кефира Ужин — Отварная гречневая крупа, паровая котлета, салат овощной
ДЕНЬ ТРЕТИЙ Завтрак — Овсяные хлопья с грецкими орехами и йогуртом Второй завтрак — Сельдерей, огурец и яблоко в салате Обед — Плов с грибами, овощной салат Перекус — Печеная груша с корицей Ужин — Тушеные овощи (кабачок, болгарский перец и морковь).
На самом старте диеты меню базируется на овощах, фруктах, орехах и отрубях. Сыр и зелень — это продукты для перекусов. Представленное меню рассчитано на три дня, оно носит ознакомительный характер. Компоненты можно менять по своему усмотрению.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Молочные продукты, жирность которых не превышает 20%.
Грибы и овощи, но только не те, которые находятся в консервах.
Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Крупы: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы.
Хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки.
Диетическое мясо: индейка, курица, говядина и телятина.
Тощие сорта рыбы: треска, хек, судак, карп и пр.
Практически все продукты, которыми человек питается в обычные дни, разрешены к употреблению. Что касается овощей, то следует ограничивать только картофель. Также необходимо есть меньше винограда и бананов. Каши едят в день один раз. Мясные продукты употребляют в пищу ежедневно, но в небольших количествах. Также 2 раза в 7 дней можно есть грибные блюда. Сыр на столе должен присутствовать всегда, но отдавать предпочтение следует малосоленым сырам и твердым сортам продукта.
На самом деле, сбросить лишний вес – это сложная задача и даже тяжелый труд. Он требует от женщины выдержки и силы воли.
Чтобы работа над собой дала желаемые результаты, необходимо отказаться от следующих продуктов:
Полуфабрикаты, фаст-фуд.
Все продукты, прошедшие копчение.
Продукты – источники быстрых углеводов.
Ограниченное потребление соли и алкоголя
Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год!
Известная артистка Ольга Картункова похудела и сменила имидж. Сегодня в ней даже сложно признать ту самую пышечку Олю из Пятигорска, сильную энергичную даму и капитана команды «Город Пятигорск».
Это невероятно, но при росте 168 см звезда юмористических шоу весила 151 килограмм!
Поклонники узнали и полюбили ее именно такой, муж и дети окружали заботой. Казалось, всех все устраивало, ведь именно образ женщины с характером, которая в горящую избу войдет, принес Ольге всероссийскую популярность. Ольга признается, что никогда не отказывала себе в любимой калорийной пище, кушала, что хотела и когда хотела. Но однажды сказала себе: Стоп!
На какой диете сидела Ольга Картункова, звезда КВН не раскрывает. Она лишь призналась, что сбрасывала вес под присмотром диетолога, поэтому рекомендовать свою диету не станет, т.к. она разрабатывалась специально под нее, с учетом ее физиологических особенностей и, возможно, может нанести вред другой девушке. Слухи о чудо-таблетках и прочей чепухе Ольга опровергла, но завесу тайны так и не приоткрыла, и многие до сих пор гадают, как похудела Ольга Картункова на 40, а потом и на 60 кг.
Почему и как похудела Ольга Картункова?
В интернете много пишут о том, что Картункова уже пыталась худеть, но безуспешно. Сброшенные килограммы возвращались с толикой. Кульминацией стал сложный перелом ноги, причиной которого стал лишний вес. Врачи порекомендовали актрисе скорректировать фигуру.
Позднее актриса приняла участие в программе StarHit «Худеем вместе», благодаря чему похудела на 18 кг, а после продолжила сбрасывать вес самостоятельно. Похудение Ольги Картунковой на диете проходило под наблюдением врача-диетолога. Для звезды был составлен специальный рацион и ПП-меню, даны персональные рекомендации по сбросу веса.
Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога
Путь к стройности был непрост. Актрисе было тяжело без шашлыка и колбаски, пельмешков и пирожков. Но диетолог был непреклонен. Ольге было необходимо:
Питаться часто небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа
Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки
Урезать жиры растительного и животного происхождения, сделать упор на белки и сложные углеводы. Включить в рацион овощи и фрукты, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, ягоды, свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Как похудела Елена Степаненко на самом деле
Во время диеты Ольге пришлось отказаться от соли и специй, жирного, копченого, сладкого, мучного, пакетированных соков, алкоголя и даже растворимого кофе. Звезда признается, чтобы было сложно, но она сумела. Первые результаты придали ей силы.
Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день
День 1
Завтрак – несладкий чай, фруктовый салат;
Второй завтрак – стакан кефира;
Обед – куриное филе отварное или на гриле 200 грамм;
Полдник – сок или кефир;
Ужин – 100 грамм творога или натурального йогурта с небольшим процентом жирности.
День 2
Завтрак – морковный сок 250 мл;
Второй завтрак – несладкий зеленый чай, финики 100 грамм;
Обед – отварная рыба со свежими овощами;
Полдник – морковный сок;
Ужин – несладкий зеленый чай, финики.
День 3
Завтрак – овсянка на воде с медом, курагой и орехами;
Второй завтрак – тушеные овощи, стакан сока;
Обед – куриная грудка и овощи или легкий овощной суп;
Полдник – одно яблоко или горсть орехов;
Ужин – заливная или отварная рыба, обезжиренный натуральный йогурт.
На диете Ольга пила несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, ела отруби и клетчатку, много овощей и свежих ягод. Заправлять салат можно было оливковым маслом. И, конечно, умеренные физические нагрузки: плавание, пробежки для похудения в парке и на беговой дорожке.
Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.
Сейчас она поддерживает форму, придерживаясь той же калорийности и сбалансированности рациона, и превосходно себя чувствует. Звезда КВН призналась, что простилась с одышкой, болями в спине и суставах и другими «спутниками» лишнего веса.
Звезда рекомендует поклонницам не гнаться за параметрами моделей, а снизить вес ради здоровья. Советует избегать радикальных методик, таблеток для похудения, и, конечно, посетить врача, если вам предстоит скинуть, как и Ольге, 50 – 60 килограмм.
Ольга Картункова похудела: фото до и после диеты
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Ольга Картункова: секреты стройности и красоты
Популярная артистка и телеведущая Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в Ставропольском крае, и еще недавно весила достаточно много – 134 килограмма.
С ее слов, она поправилась после рождения двоих детей, но через некоторое время предстала перед зрителями постройневшей – этого ей удалось добиться с помощью специальной диеты.
Ольга Картункова является капитаном Пятигорской команды КВН, и всегда отличалась пышными телесами. Она никогда не страдала из-за этого комплексами, и это ей не доставляло неудобств до тех пор, пока она не сломала ногу. Как признается сама Ольга, врачи ей сказали, что если бы не лишний вес – травма не была бы такой серьезной.
Ольга Картункова похудела: до и после
При росте в 168 см Ольга Картункова из КВН ранее весила 134 килограмма, но после похудения она стала весить 116 кг, т.е. сбросила 18 кг. С ее слов, это еще не конечная цель, и она планирует скинуть до 35 кг.
Размеры одежды и обуви
Обхват груди
110 см
Талия
90 см
Бедра
115 см
Размер бюстгальтера
—
Размер груди
3
Размер одежды
–
Размер (ноги) обуви
–
Муж Ольги Картунковой признается, что, несмотря на 17 совместно прожитых лет, он до сих пор влюблен в нее, и благодарен за двоих детей и неуемный юмор. Кстати говоря, семья Ольги уже привыкла к ее новому образу жизни, ведь вместо привычных жирных блюд на столе теперь красуются только полезные яства.
Когда Картункова похудела, многие не могли поверить своим глазам: ее привыкли видеть в образе пышки, и снижение веса сразу же заметно отразилось на ее фигуре. Ольга говорит, что трудно было ей только первое время, когда пришлось привыкать к абсолютно новому рациону, отказываться от любимых булочек и других вредных продуктов.
Параметры фигуры Ольги Картунковой: 110-90-115 (грудь-талия-бедра)
Сначала похудевшая Ольга Картункова долго не выдавала своих секретов, обосновывая это тем, что составленная для нее диета может повредить другим людям, однако все же поделилась некоторыми ее особенностями и правилами.
Стоит отметить, что похудение Ольги Картунковой заняло всего несколько месяцев, т.к. у нее было много лишнего веса. Как известно, чем больше килограммов – тем быстрее они уходят, поэтому если одни могут сбросить вес на ее системе питания быстро, то другим придется потратить на это гораздо больше времени.
На какой диете сидела Ольга Картункова
Сама Ольга говорит, что не использовала определенные общеизвестные диеты, т.к. саму методику для нее индивидуально разрабатывали диетологи. В ее основе находятся продукты, богатые медленными углеводами и белками, а вот растительные и животные жиры пришлось сократить.
Какие продукты использовала Картункова для снижения веса:
Фрукты;
Овощи;
Постные виды рыбы и мяса;
Зелень;
Овсяную или гречневую кашу;
Ягоды;
Кисломолочные напитки и творог.
Ей пришлось отказаться от всех жирных, копченых, соленых и других калорийных блюд, в противном случае не было бы таких явных результатов.
Как похудела Ольга Картункова: рост 168 см, вес 100 кг
Правила похудения от Ольги Картунковой
Нужно ограничивать количество жиров, углеводов и белков до 30, 120 и 70 г соответственно;
Питаться необходимо в одно и то же время, желательно через каждые 3 часа и мелкими порциями;
Обязательно выпивать как минимум 1,5 л воды без газа в сутки – это ускорит процесс выведения излишков жидкости и хорошо очистит кишечник.
Диета Ольги Картунковой: меню
Рацион питания Картунковой можно привести лишь примерно, и блюда разрешается менять на свое усмотрение, ориентируясь на список рекомендуемых продуктов:
Завтракаем фруктовым салатом и чаем без сахара;
На ланч пьем кефир;
Обедаем отварным куриным филе без добавления соли;
На полдник – фрукты или кефир;
Ужинаем 100 г обезжиренного творога.
Рецепты меню Ольги Картунковой
Рецепт фруктового салата:
Очищаем и режем на кусочки яблоко, грушу, киви и апельсин;
Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом.
Рецепт диетического супа:
Шинкуем капусту, режем картофель, лук и укроп, натираем морковку на терке;
Помещаем все в кастрюлю, заливаем воду и доводим до кипения, бросаем туда немного пшена;
Варим на медленном огне до готовности.
Рецепт куриных грудок с базиликом и помидорами:
Берем 2 куриных филе, промываем, делаем посередине надрез, помещаем внутрь кубики томатов и измельченные листья базилика;
Закалываем края зубочистками, разогреваем сковороду, наливаем оливкового масла и обжариваем филе с каждой стороны по 3 минуты.
До того, как поклонники узнали, как худела Ольга Картункова, они считали, что ей пришлось испытать на себе массу жестких диет. Это совершенно не так: как признаются сами диетологи, питание Ольги можно назвать абсолютно правильным и безвредным, однако резкого снижения веса на нем ожидать не стоит.
Зная, насколько похудела Ольга Картункова, от ее диеты можно ожидать самых положительных результатов:
Плавное избавление от килограммов;
Хорошее самочувствие;
Ускорение метаболизма.
Основной секрет похудения похудения от Ольги Картунковой прост: питаться правильно и не позволять себе вредные блюда, потому как кроме лишнего веса они больше ничего не принесут.
Отзывы наших читательниц
Татьяна, 23 года:
«Я решила прислушаться к советам Ольги, т.к. тоже имею проблемы с весом. Благодаря такой методике я всего за пару месяцев сбросила 10 килограммов, но, помимо диеты, начала заниматься и спортом»
Валентина, 33 года:
«Основные правила питания Картунковой подошли и мне: за пару недель я скинула 3 килограмма, чего не удавалось сделать ранее. Теперь оставлю такой же рацион на долгое время, потому что нужно похудеть еще килограммов на 10»
Наталья, 39 лет:
«Я привела себя в форму с помощью диеты, которой пользовалась Ольга. За 3 месяца мне удалось похудеть на 17 кило, но на этом останавливаться тоже не буду – нужно сбросить еще хотя бы 10, чтобы быть в форме»
Ольга Картункова с мужем Виталием Картунковым: фото
Дети Ольги Картунковой: сын Саша и дочь Вика, фото из семейного архива
Ольга Картункова с детьми: фото
Диета как похудела Ольга Картункова
Звезда КВН и капитан команды «Город Пятигорск», с недавних пор популярная актриса юмористических передач и сериалов Ольга Картункова удивила своих поклонников своим новым обликом.
Раньше ее вес составлял 130 килограмм. Весь интернет гудит о диете как похудела Ольга Картункова, но достоверной информации, кроме как меню на один день, никто не предоставляет.
Что же случилось и почему Ольга, ставшая популярной из-за своего пампушного обаяния, все же решила похудеть? Сама артистка поделилась информацией об этом со своими зрителями. После рождения двух деток она очень сильно поправилась, поскольку ее аппетит во время беременности очень вырос. Это привело к тому, что желудок растянулся.
Конечно, лишний вес мешал и доставлял дискомфорт, но девушка абсолютно не стеснялась своего тела и по этому поводу не испытывала комплексов. Но когда она сломала ногу, тут же стало заметно, как трудно с большим весом восстанавливаться. Тогда она задумалась над идеей похудения. На это ее подтолкнуло здоровье, а также комментарии зрителей, негодовавших по поводу ее пышной фигуры.
На самом деле диета Ольги Картунковой – это не какая-либо популярная система питания, чудо-средства сомнительного состава и даже не разработка ведущего диетолога.
Это просто несколько важных правил здоровой жизни и правильного питания:
хорошая физическая активность, например, занятия в бассейне, которые очень рекомендует звезда,
приемы пищи приблизительно в одно и то же время, когда организм уже готов к перевариванию,
частые небольшие приемы пищи 5 раз в день,
правильный питьевой режим: побольше чистой воды,
плотный и полезный завтрак,
никаких высококалорийных блюд, среди которых копчености, жирные жареные продукты, калорийные сладости, мучные изделия,
максимум 70 г. белков, 30 г. жиров, 120 г. углеводов в сутки,
периодические разгрузочные дни на воде для облегчения работы организма.
Согласно меню диеты Картунковой можно практически в неограниченном количестве принимать такие продукты:
жидкость: воду, свежевыжатые соки из моркови, яблока, вишни, арбуза, свеклы,
Касательно диеты как похудела Картункова, следует обратить внимание, что 50% рациона должны составлять овощи и фрукты, то есть 50%-ое сыроедение обеспечит Вам красивую фигуру. Продукты в сыром виде несут огромную пользу для организма, в них сохраняются все витамины, микроэлементы и минералы. Для похудения фрукты, зелень, овощи и ягоды идеальны, поскольку они очень низкокалорийные, но питательные. Эти продукты способны повысить иммунитет.
Каши и отруби улучшают состояние кожи за счет дренажного эффекта, устраняют шлаки, вредные залежи, благоприятно влияют на работу кишечника и желудка.
Отсутствие жареных, копченых и жирных блюд разгружает печень и желчный пузырь, предоставляя им комфортные условия для работы.
Многих женщин интересует, на сколько похудела Ольга Картункова, и эти данные отличаются, потому что артистка сначала худела на спор, вес вновь вернулся, а затем взялась серьезно за свое здоровье и избавилась от 40, а вскоре от 60 лишних килограммов. Продолжалась такая диета на протяжении года. Нельзя сказать, что она слишком строгая, поскольку в рационе присутствуют все виды продуктов.
Меню
Примерное меню согласно диете Ольга Картунковой в трех вариантах:
Завтрак:
Гречка 300 г., залитая кефиром 250 мл., 50 грамм чернослива.
Гранулированные отруби 100 г. с 500 мл. кефира 1% жирности, 50 гр кедровых орехов.
Фруктовый салат из груш, апельсина, киви 500 г., горсть орехов миндаль.
Второй завтрак:
Морковно-яблочный сок 300 мл.
Курага и финики 150 грамм.
Йогурт обезжиренный 250 г.
Обед:
Отварное куриное филе 250 грамм, салат из овощей 300 грамм.
Тушеная рыба 300 грамм, листья салата, капустно-морковный салат 300 грамм.
Куриные котлеты на пару 200 грамм, гречневая каша 200 г, салат из овощей 200 гр.
Полдник:
Чай зеленый, горсть фиников.
Апельсин или грейпфрут, можно свежевыжатый сок.
Хурма, несколько груш или несколько киви.
Ужин:
Обезжиренный творог с изюмом 350 г.
Овсяная каша, залитая кефиром 500 г. с 50 г. грецких орехов.
Салат из пекинской капусты, огурца, помидора, отварного яйца и зелени, заправленный оливковым маслом 400 грамм.
Похудение – это не только эстетическое преображение, но и отличная возможность оздоровиться и очистить свой организм, улучшить свое физическое состояние.
Упражнение №1. Лягте на живот, вытянув руки вверх. Поднимите вместе руки и ноги, максимально при этом прогибаясь. Колени нужно держать прямо. Необходимо зафиксировать положение на 30-60 секунд. 
Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину. 
Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова опрокинута назад. 
Упражнение №4. Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд. 
Упражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попытайтесь достать пола. 
Упражнение №6. Ложитесь на живот. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Теперь ваша задача коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попробуйте задержаться на 30 секунд. 
Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Далее сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти вверх. Теперь попытайтесь стать на мостик из этой позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержите позу своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, подвинув руки как можно ближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.
Загрузка…
Используется не только для еды, но и в качестве лекарственного средства. Самое часто употребляемое бобовое растение по форме напоминает орешек.
Родина турецкого гороха — Средняя Азия. Растёт в Индии, Восточной Европе, Африке и в Украине.
В восточных странах из нутовой муки делают специальные мази, которыми лечат ожоги, чесотку и кожные воспаления.
Как видим, нут обладает полезными качествами не только при приготовлении блюд. Он широко используется в медицине и диетологии.
Нут
Вкус нута гороховый и слегка ореховый.
Нут как будто создан для вегетарианского рациона. Да?
Мука из нута помогает очищать тело без вреда для здоровья.
Вот так выглядят молодые нутовые бобы.
Нут Краснокутский 195
Нут Буджак
Нут Дези
Нут Совхозный
Нут Юбилейный
Нутовые проростки хорошо очищают организм.
Состав добавки содержит небольшое количество компонентов, но каждый из них, так или иначе, влияет на жиросжигание. Ацетил-Л-Карнитин – новейшая форма L-Карнитина, свойства которой были усилены. Безводный кофеин не только дает нужно количество энергии, но и стимулирует ЦНС, не перегружая ее. Синефрин также относится к категории стимуляторов, но будет сильнее кофеина по своим свойствам. К тому же, он ускоряет расщепление жиров. Хигенамин представляет собой природный компонент, который помимо ускорения жиросжигающих процессов, улучшает пампинг. Экстракт корня одуванчика и Nelumbo nucifera укрепляют иммунитет, обладают противовоспалительным действием и улучшают восстановление.
Товары нашего магазина
Обруч с электронным датчиком
подтягивает мышцы пресса и спины, улучшает мышечный корсет;
Тонкий – это тот самый привычный снаряд с уроков физкультуры. Бывает пластиковым или железным (алюминиевым).
внутрь снаряда песок.
Массажный обруч для похудения – такой снаряд имеет шипы, шарики или выпуклости на внутренней стороне. Позволяет повысить массажный эффект, ускоряет появление результата в виде тонкой талии.
Магнитный обруч для похудения – также эффективнее обычного снаряда. Поскольку он более тяжелый, отличается большей толщиной. Дает большее воздействие на проблемные места, тем самым ускоряет процесс похудения.
Обручи со счетчиками оборотов или калорий – по степени воздействия на организм ничем не отличаются от остальных вариантов гимнастического обруча для похудения, однако позволяют усилить мотивацию.
Во-первых, никогда не занимайтесь после еды. Должно пройти не меньше двух часов, иначе ощущения будут не из приятных.
Спину обязательно держите прямой, а руки сцепите за головой или в замок на уровне груди.
Фото — Гибкий обруч
Фото — Упражнения на обруче
Фото — Магнитный обруч
Главный враг женской фигуры — возрастные изменения. Кто-то сталкивается с ними после 40, а у кого-то первые лишние килограммы появляются только к 60-ти годам. Однако последствия старения тела неизбежны. Чтобы правильно бороться с жировыми отложениями на талии, необходимо знать, что способствует их накоплению в зрелом возрасте.
Жировые отложения всегда появляются при сочетании сразу нескольких факторов у женщин. Чтобы избавиться от возрастного жира на животе в домашних условиях, подход должен комплексным. Необходимо кардинально изменить рацион, подобрать эффективные упражнения и регулярно посещать косметолога и массажиста для восстановления эластичности и упругости кожи.
При висцеральных жировых отложениях наибольший эффект оказывает сочетание динамичных упражнений со статичными. Предварительно необходимо тщательно разогреть мышцы, выполнив разминку для всех частей тела.
Дыхательные упражнения для похудения называют японской методикой, так как её автором является японский актер. Гимнастика основана на чередовании глубины вдохов, ритма и длительности задержки воздуха в легких. Техника выполнения:
Ради достижения идеального веса, многие представительницы прекрасного пола готовы практически на все. В частности, женщины согласны отказать себе во всяких вкусностях и резко ограничить свой рацион, а проще говоря, сесть на жесткую диету. Любая подобная диета подразумевает существенное сокращение калорийности рациона за счет уменьшения объема принимаемой пищи. О том, насколько безвредными являются такие эксперименты со своим телом, существуют разные мнения.
Продукты, разрешенные к употреблению: картофель, мясо, творог, сухофрукты, сметана, кефир, яблоки.
Человек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ. Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как «диета».
Научитесь есть сладкое с ножом.
Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:
Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.
Почему и как похудела Ольга Картункова?
Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога
Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день
День 2
Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.
