Автор: alexxlab

С годами кожа лица утрачивает упругость, портится ее цвет, образуются морщины, которые постепенно становится глубокими. Это естественный процесс старения, связанный с утратой коллагена и эластина.

Именно эти волокна поддерживают овал лица и кожные покровы в необходимом состоянии. Женщины не готовы мириться с природой, поэтому омоложение кожи лица после 60 лет без операции является распространенным вопросом.

Пластические операции давно утратили свою актуальность, несмотря на высокую эффективность этого способа. Далеко не все готовы лечь под нож хирурга ради красоты. Тем более, что есть много современных методик омоложения, которые обладают эффективностью не хуже, чем хирургические вмешательства.

Классификация способов омоложения

Если вы хотите сохранить красоту и молодость, быть привлекательной после 60 лет, то вы можете работать над своим лицом по трем направлениям. Инъекции под кожу, аппаратные процедуры или применение омолаживающей косметики – вот методы омоложения без операции, которые доступны современным женщинам. Перед тем как выбрать подохший вариант, нужно сходить к косметологу.

Именно специалист поможет принять правильное решение против старения. Более того, каждый способ имеет свои противопоказания и осложнения. Косметолог расскажет о преимуществах и минусах каждой процедуры и поможет принять правильное решение.

Инъекционный способ

Этот способ омоложения пользуется спросом за счет того, что результат после нег виден сразу. Инъекционное омоложение после 60 лет без операции является эффективным вариантом устранись морщины. Он состоит в введении под кожу специальных препаратов – филлеров.

Гель-филлер заполняет полые зоны под кожным покровом, так что верхний слой кожи натягивается и разглаживается. В основу многих филлеров входит гиалуроновая кислота.

Это вещество используется благодаря тому, что оно крайне редко провоцирует осложнения в организме. После выполнения курса инъекций вы сразу увидите результат. Эффект сохраняется в течение долгого времени. Важно – выбрать правильного и опытного специалиста.

Косметолог, который делает инъекции, должен знать не только строение и анатомию лица, но и быть профессионально подготовленным в плане инъекционного омоложения.

Мезотерапия

Мезотерапия является инъекционной процедурой. Под кожу вводится особый состав, состоящий из питательных компонентов. В эту смесь входят витамины и аминокислоты, противовоспалительные вещества и стимуляторы.

Состав вводится под кожу на глубину 5 мм, после чего организм начинает вырабатывать вещества для роста клеток и регенерации кожи. Результат виден сразу.

Осуществляется подтяжка овала лица, кожа становится упругой и эластичной. Отличительной особенностью мезотерапии является то, что ее можно делать в комбинации с другими процедурами по омоложению и уходу за кожей лица.

Также есть мезотерапия для волос, которая активно останавливает их выпадение и помогает лечить корни, что также способствует омолаживанию.

Уколы ботокса

Уколы ботокса под кожу являются одной из самых продуктивных процедур по устранению морщин. Омоложение лица после 60 лет без хирургического вмешательства часто делается при помощи ботокса. Ограничение по возрасту составляет 65 лет, а начинать делать процедуры можно с 18 лет.

Действие ботокса состоит в тонизировании мимических мышц. При введении препарата лицевые мышцы парализуются, а морщины и неровности разглаживаются.

Побочные явления появляются при применении нестерильного инструмента, а также при отсутствии у косметолога квалификации и опыта. Число вводимого препарата нужно тщательно рассчитывать. Более того, ботокс может вызвать аллергию, поэтому перед началом процедуры нужно сделать тест на аллергическую реакцию.

Контурная пластика

Отличительной особенностью контурной пластики является то, что это комплексная процедура. То есть по контуру лица вводятся различные уколы – одни из них делают объем, другие – выравнивают контур, устраняют морщины. Для процедур применяются специальные вещества – филлеры.

Контурная пластика помогает не только избавиться от морщин, но и подкорректировать форму лица. Если вы хотите поменять форму скул, губ, подбородка, вернуть объем после 60 лет, контурная пластика станет прекрасным решением. Тип филлеров, число и области введения инъекций определяет специалист.

Аппаратная методика

Аппаратное омоложение кожи лица после 60 является безоперационным, щадящим способом. Оно осуществляется при помощи сложных аппаратов, которые применяют радиодиапазоны света и тока. Омоложение осуществляется при помощи теплового, светового, лазерного влияния на глубокие и поверхностные слои кожи.

Одним из главных преимуществ этой методики является одновременное избавление от морщин и лечение. Но после 60 лет это не особо актуально. Противопоказаний к выполнению аппаратного омоложения почти нет, осложнения встречаются редко.

Элос омоложение

Это процедура омоложения, которая выполняется под влиянием электрического тока и направленных лучей света. Импульсные лучи попадают на дефектные зоны кожного покрова, из-за чего они деформируются.

Благодаря тому, что световая энергия при взаимодействии с кожей трансформируется в тепловую, получается существенный скачок температур. Тепловое влияние способствует формированию в коже волокон эластина и коллагена.

Процедура делается без наркоза и не имеет неприятных ощущений, чувствуется только маленькое покалывание. Риск образования шрамов, рубцов или ожогов отсутствует. Элос омоложение связано с влиянием на глубокие слои дермы. Верхний слой при этом не затрагивается. Технология Элос также эффективна в разных видах эпиляции волос.

Фракционное омоложение

В этой ситуации эффект омоложения и улучшения состояния кожного покрова достигается методом влияния лазерного луча. лазер оказывает влияние на проблемные участки кожи лица и стимулирует формирование коллагеновых и эластиновых волокон. Благодаря этому обновление кожного покрова осуществляется быстро и безболезненно. Фракционное омоложение может осуществляться двумя методами.

Самый распространенный вариант состоит в воздействии на поверхностные кожные слои. Другая методика подразумевает попадание лазера глубоко под кожу и активизацию обменных процессов в глубоких подкожных слоях.

Косметика и уход за кожей

Антивозрастной уход за кожей необходимо начинать при первых симптомах старения, т есть, не позже 25 лет. Косметические средства должны быть подобраны в соответствии с типом кожи, возраста и других персональных особенностей.

Крем для лица

После 60 лет косметические средства необходимо выбирать тщательно. Стоит обратить внимание на отсутствие в составе щелочных веществ и спирта. В этом возрасте лучше всего выбирать косметику, состоящую из натуральных компонентов. Самыми действующими составляющими считаются витамин Е, масло какао, камелии, льняное масло.

Лучше выбирайте защитные крема, которые увлажняют кожу в течение 24 часов. Самыми эффективными считаются косметические средства, которые продаются в аптеках и являются лечебными. Более того, нужно понимать, что чем выше цена крема, тем больше длится эффект увлажнения.

Самые эффективные кремы для лица:

• на основе женьшеня. Питательный крем от популярной российской марки Невская косметика. Несмотря на невысокую стоимость, отзывы женщин говорят о том, что средство оживляет клетки и прекрасно питает кожу лица. Постоянное применение средства помогает полностью разгладить мелкие морщины;
• Roc Complete Lift. В современной косметологии продукция возникла недавно, но уже зарекомендовала себя с хорошей стороны – высокая эффективность и доступная цена. Крем функционирует в двух направлениях: формирует эластин и имеет легкий подтягивающий эффект. Благодаря чему кожа становится здоровой, упругой, подтянутой;
• Lierac Arkeskin. Идеальное средство, которое подходит при гормональном старении. Все знают, что внешний вид кожи зависит от эстрогена, если осуществляется нарушение в его формировании, то, в первую очередь, это отражается на лице. Средство изготовлено для выравнивания равновесия гормонального фона;
• Avon Replenishing Cream. Достоинство этого средства состоит в том, что оно подходит под любой тип кожи. Состав базируется на природных компонентах (витамины и микроэлементы), которые обновляют кожу. Более того, косметический препарат глубоко увлажняет кожу;
• популярная французская марка, которая занимается производством антивозрастных косметических средств. Как отмечают пользователи, крем оказывает быстрое влияние на кожу, поэтому является одним из самых лучших в борьбе за молодость кожи. Широкий выбор продукции этой марки поможет подобрать средство для любого типа кожи, которое разгладит морщины, увлажнит кожу и восстановит естественный коллаген в клетках.

Очищение

Омоложение лица после 60 лет без операции выполняется при помощи постоянного очищения кожи. Нужно регулярно использовать скрабы или другие отшелушивающие средства для устранения ороговевшего слоя кожи. Мягкое отшелушивание нужно для того, чтобы устранить сухую, омертвевшую кожу.

В возрасте 60 лет клетки кожи обновляются медленно, а такая процедура поможет им в этом. Злоупотреблять процедурой также не стоит, так как это может вызвать раздражение и шелушение кожи. В домашних условиях можно пользоваться сахарным скрабом, а также пилингами и эксфолиантами.

Маски для лица

Использование подтягивающих масок позволяет подтянуть контур лица, сделать кожу более упругой и эластичной. В итоге овал лица будет четким, морщины станут меньше, а кожа будет выглядеть здоровой. В домашних условиях омоложение лица возможно при помощи масок с применением меда, желатина, сливок, овсяных хлопьев, семени льна, куриного белка.

Подтягивающие и омолаживающие маски реализуются в большом количестве. Среди них нужно выбирать подходящее по составу и свойствам вашему типу кожи. Маски с эффектом лифтинга очень популярны в косметических салонах (гиалуроновые, коллагеновые, альгинатные).

Гимнастика и массаж

Одним из самых безопасных способов омоложения является гимнастика и массаж лица. Постоянное выполнение упражнений и курсов массажа позволяет справиться со старением на долгое время. Перед гимнастикой нужно хорошенько очистить лицо, убрать декоративную косметику, крем не нужно наносить.

Комплекс упражнений необходимо выбирать исходя из своих предпочтений и проблем, которые вы хотите решить с помощью гимнастики. Важным условием является систематичность выполнения упражнений, а также положительные эмоции в момент процедур.

Массаж лица делать самому трудно, поэтому в этой ситуации лучше обратиться за помощью к профессионалам. В косметическом салоне перед массажем лицо нужно очистить, потом нанести на него специальный крем или масло для выполнения процедуры.

Массаж нужно делать курсами по 5-12 сеансов, все зависит от типа и состояния кожи и выбранной методики.

Результатом этих действий является улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ в коже лица, а также укрепление лицевых мышц. Все это позволяет замедлить процесс старения. Массаж и гимнастика прекрасно сочетаются с другими процедурами по омоложению лица после 60 лет.

Collamask и Bonatox

Эти два средства омоложения лица после 60 лет зарекомендовали себя как самые эффективные.

Collamask

Представляет собой густую светло-серую крем-маску с приятным запахом. Состав произведен на основе природных компонентов:

• коллаген. Позволяет замедлить процесс старения, восста

в домашних условиях, салонные процедуры, советы косметологов

Вторая половина жизни женщины сопровождается не только ухудшением самочувствия, но и неприятными внешними изменениями. Кожа лица и тела увядает, становится сухой и морщинистой. Это происходит в результате замедления синтеза коллагена — белка, отвечающего за эластичность и упругость эпидермиса. Ситуация усугубляется под воздействием гормонального дисбаланса, который начинается в 45-50 лет.

Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, за ней необходимо интенсивно ухаживать, увлажняя и питая каждый день. Уход за лицом после 60 лет должен быть комплексным. Результат будет зависеть от того, насколько состав косметики или самодельного средства соответствует типу и потребностям кожи.

Содержание статьи

Особенности возрастной кожи

В пожилом возрасте негативные изменения в первую очередь отражаются на коже лица. Она быстро теряет влагу и обвисает, а у некоторых появляются высыпания и возрастные пятна. Только каждодневная забота о себе помогает замедлить старение кожи и защитить её от возможных неблагоприятных факторов.

Важная часть ухода за лицом в 60 лет — очищение от ороговевшего слоя. Умываться необходимо кипячёной водой, используя мягкое мыло и губку. После водных процедур нужно наносить питательный состав. Очищенный эпидермис эффективно впитывает полезные компоненты, в результате лицо выглядит свежим и ухоженным.

Для вечернего умывания рекомендуется использовать тоники, содержащие экстракты шиповника, мяты, липы и ромашки, созданные на основе минеральной или термальной воды с добавлением глицерина. Такие средства препятствуют потере влаги. Выбирая ухаживающий крем, следует отдавать предпочтение тому, в котором есть гиалуроновая кислота и коллаген. От этих компонентов зависит упругость и эластичность эпидермиса.

Питательные средства для ухода за кожей лица после 60 лет должны содержать такие ингредиенты:

• минералы;
• витамины;
• экстракты фруктов и трав;
• маточное молочко;
• пчелиный воск;
• растительный жир.

Зимой необходимо использовать крем с защитным фактором всякий раз, собираясь выйти на улицу. Учёные установили, что кожа стареет быстрее, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Не все знают, что зимнее солнце приносит не меньше вреда, чем летние, так как лучи отражаются от снега. Воздействие ультрафиолета приводит к образованию морщин и появлению пигментных пятен, которые в пожилом возрасте бывает трудно устранить.

Кроме применения масок, рекомендуется регулярно делать массаж лица. Мягкие нажатия, хлопки и пощипывания способствуют усилению кровотока и ускорению процессов регенерации. Массируя лицо, женщина устраняет отёки. Благодаря манипуляциям подтягивается овал лица, кожа насыщается кислородом, витаминами и другими веществами, которые содержатся в кремах и масках.

Типы омолаживающего ухода

Процедуры, направленные на омоложение эпидермиса, делятся на хирургические и безоперационные. Помолодеть без усилий можно с помощью пластической хирургии. Женщины, решившиеся на операцию, обычно бывают довольны результатом, но только если процедура прошла без осложнений.

Предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, а также с дерматологом. Возможно, сначала придётся избавиться от папиллом и других дефектов. После пластики лицо выглядит моложе на 5-10 лет. К сожалению, эффект от хирургических манипуляций не сохраняется навсегда, и через некоторое время процедуру необходимо повторять.

Недостатки хирургического омоложения:

• высокая стоимость;
• отсутствие хороших клиник во многих городах;
• длительная реабилитация;
• вероятность осложнений;
• наличие противопоказаний.

Лазерная терапия относится к безоперационным методикам. После процедуры достигается визуальное омоложение, но не такое значительное, как в результате операции. Лазер снимает ороговевший слой, а заодно устраняет некоторые визуальные дефекты. Зрелая кожа у женщин разглаживается, статические морщины уменьшаются, а мимические исчезают или становятся менее заметными. Эффект сохраняется от 6 месяцев до 3 лет.

Разнообразие лазерных процедур

Существует несколько разновидностей омоложения с помощью лазера. Одни подразумевают поверхностное воздействие, другие — глубокое проникновение. Пожилым дамам рекомендована фракционная лазерная шлифовка — уникальная методика, не имеющая аналогов.

Результаты:

• повышение упругости;
• устранение видимых дефектов;
• минимизация последствий постакне;
• выведение рубцов и шрамов;
• стимуляция выработки собственного коллагена;
• ускорение обменных процессов.

Лазер хорошо очищает эпидермис от омертвевших частичек. После шлифовки кожа становится сияющей, эластичной и приобретает приятный цвет. Фракционное омоложение предпочтительнее, чем операция. По сути, это глубокая шлифовка с дополнительными эффектами в виде ускорения регенерации, уменьшения мимических морщин и выравнивания цвета.

Домашний уход

Каждая женщина может ухаживать за лицом в домашних условиях. Если нет возможности посещать косметологический кабинет, не стоит расстраиваться: на помощь придут проверенные рецепты, в основе которых — недорогие и доступные ингредиенты. Чтобы процедуры обеспечивали хороший результат, их нужно делать регулярно, а не время от времени.

Вот как ухаживать за лицом после 60 лет в домашних условиях:

• очистить с помощью пилинга;
• сделать подтягивающую или питательную маску;
• помассировать;
• увлажнить.

Для приготовления масок от морщин используют такие компоненты:

• эфирные масла;
• витаминные препараты;
• фрукты;
• овощи;
• мёд;
• желатин;
• овсяные хлопья;
• дрожжи.

Кроме основных этапов, уход за лицом включает очищение глубоких слоев. Важно найти хорошего косметолога, который проведёт процедуры качественно и аккуратно. Очистить глубокие слои самостоятельно не получится, так как эта часть ухода подразумевает применение специального оборудования. Таким образом, время от времени всё же придётся посещать косметологический кабинет, но результат стоит того.

После глубокого очищения кожа лица приобретает сияющий вид, и в дальнейшем достаточно поддерживающего ухода. Благодаря массажу, омоложению препаратами и профилактике старения удаётся достичь потрясающих результатов.

Маски для лица от морщин после 60 лет

Чтобы добиться эффекта омоложения лица после 60 лет, полезно делать маски, в состав которых входит коллаген. Натуральный продукт, содержащий это ценное вещество, — желатин, используемый для приготовления желе. Это вещество входит в состав косметической продукции. В домашних условиях от морщин его можно применять, если нет аллергии.

Основу для маски готовят так:

• 20 г желатина засыпают в воду;
• ждут, пока растворится;
• нагревают, поставив маленькую кастрюльку в большую с водой, всё время помешивая;
• в зависимости от типа кожи, в полученную основу добавляют тот или иной продукт.

Лучшие маски с желатином:

• Для жирной кожи. Белок яйца — 1 штука, оливковое масло — 0,5 ст. л., сок алоэ — 9 мл. Всё взбивают, наносят состав на лицо и оставляют на 30 минут, затем аккуратно смывают. Эффект: очищение пор, коррекция овала лица, устранение жирного блеска. Процедуру можно делать еженедельно.
• Для сухой кожи. К желатину добавить 9 мл масла виноградных косточек и 0,5 ст. л. оливкового, а также по 5 капель витаминов А и Е в масле. Польза: увлажнение, питание, придание здорового вида. Можно омолаживать не только лицо, но и шею, а также зону декольте.
• Универсальная (для всех типов). Желатин замачивают не в воде, а в цельном молоке. На 1,5 ст. л. продукта — 100 мл тёплого молока. Смешивают оба компонента и оставляют при комнатной температуре на 12 часов. Перед применением немного подогревают, добавляют жидкий глицерин (2 ч. л.) и натуральный мёд (1 ст. л.). Наносят, оставляют на 30 минут, затем смывают. Результат: исчезают пигментные пятна, уменьшается глубина морщин, лицо приобретает свежесть и здоровый оттенок. Регулярность процедур — 1 раз в неделю.

Во время ухода за лицом в 60 лет женщине нужно следить за самочувствием. Если на коже проявляются нежелательные реакции, применяют другой состав.

Другие способы

Процедура фотоомоложения устраняет возрастные дефекты, способствует подтяжке овала лица и хорошо переносится. Преимущество — отсутствие отёков и синяков, которые обычно появляются после пластической операции. Фотоомоложение подходит женщинам после 60 лет.

Ещё один вариант омоложения — вживление нитей. Особенность метода — продолжительный эффект (до 5 лет). Благодаря нитям удаётся подтянуть поплывший овал, устранить обвисание щёк и скорректировать обвисший подбородок. Кроме того, быструю подтяжку лица обеспечивают инъекции. Это результативный, но болезненный метод. Результат: устраняются «мешки» под глазами, уменьшается глубина морщин, исчезает аффект впалых щёк.

Общие рекомендации

Омоложение лица после 60 лет будет более эффективным, если следовать таким принципам:

• для приготовления питательных смесей использовать только свежие продукты;
• омолаживающие маски делать не утром, а перед сном;
• до нанесения средства очистить эпидермис от поверхностных загрязнений.

Если нет кожных проблем, можно распарить лицо, чтобы поры раскрылись, тогда питательные компоненты будут лучше впитываться. Равномерное распределение смеси достигается благодаря предварительному применению пилинга. Состав наносят на кожу шеи, декольте и лица, исключая веки и область вокруг глаз.

Очищающую маску оставляют на лице на 10 минут, омолаживающую или питательную — на 30 минут. Для пилинга можно использовать такие продукты:

• кофейную гущу;
• белую глину;
• гречневую или рисовую муку;
• кислые ягоды;
• фрукты.

Приготовленный состав нужно использовать весь сразу. Убирать остатки лучше мягкой водой, а затем протереть лицо ватным диском, смоченным в тонике. После процедуры кожу следует побаловать жирным кремом. Нельзя делать маски слишком часто, оптимальная частота — 1-2 раза в неделю.

Уделяя уходу за лицом полчаса в день, можно заметить улучшения через 2-3 недели. Главное — следить за тем, чтобы не было раздражения и других аллергических реакций. Если они появились, необходимо проконсультироваться с врачом.

Омолаживающие процедуры для лица в 60 лет

Кожа в любом возрасте требует правильного и комплексного ухода, и в 60 лет косметические процедуры особенно важны.

Возрастные особенности

По достижению 60 лет кожа покрывается морщинками, в этом возрасте избежать данного процесса не удается даже при отличной генетике, замечательном уходе и оперативных вмешательствах. Проблемы, типичные для возрастного эпидермиса:

• Прекращение синтеза коллагена и эластина.
• Замедление обменных процессов.
• Возникновение сухости эпидермиса.
• Появление шелушащихся участков.
• Высокий риск развития аллергических реакций.
• Отсутствие упругости.
• Ухудшение цвета лица.
• Риск появления пигментных пятен.
• Отечность и пр.

Адекватный домашний уход и методы современной косметологии позволяют улучшить состояние зрелой кожи. Направленная работа над собственной внешностью дает свои результаты и позволяет и в 60 лет выглядеть неотразимо.

Особенности домашнего ухода

Стареющий эпидермис нуждается в антивозрастном уходе:

• Очищение. Конечно, никакое мыло не подойдет женщинам в возрасте. Оно только усугубит проблему сухости, раздражения и шелушения. Лучше отдать предпочтение профессиональному молочку, содержащему витамины и полезные жирные кислоты.
• Увлажнение. Правильно подобранный крем с увлажняющими и питательными качествами – это базовое средство по уходу за кожей в 60 лет. Отдайте предпочтение составам с кислородом и витаминами (аскорбиновой кислотой, провитамином А и токоферолом). Важным компонентом крема также может стать аргановое масло, которое эффективно устраняет раздражающую сухость. На протяжении дня можно дополнительно увлажнять лицо спреем с термальной, мицелярной либо обыкновенной минеральной водой.
• Применение серумов (сывороток). Такие средства эффективно усиливают действие прочих косметических средств на кожу, помогают более глубокому увлажнению, могут даже скорректировать овал лица и несколько разгладить складки. Опытные косметологи рекомендуют подбирать серумы и кремы с одной серии, так как некоторые составы не сильно хорошо сочетаются между собой.
• Защита от солнышка. Ультрафиолетовые лучи в зрелом возрасте становятся источником множества проблем с эпидермисом. Они способствуют появлению новых морщин и увеличивают риск возникновения пигментных пятен. Для защиты кожи рекомендуется регулярно пользоваться кремами с SPF15, а при длительном пребывании под солнцем и вовсе с SPF40. Можно приобрести повседневное увлажняющее средство с умеренными защитными свойствами и дополнительно эмульсию для особенно солнечных дней.


• Применение правильной декоративной косметики. Опытные косметологи уверяют, что товары масс-маркета совершенно неэффективны в зрелом возрасте, поэтому лучше отдать предпочтение аптечной либо профессиональной продукции. Важно помнить о высоком риске аллергии.

Чтобы разобраться, как ухаживать за лицом после 60 лет и какие средства для этого приобрести, можно обратиться за помощью к квалифицированному косметологу. Обращайте внимание на продукцию, рекомендованную для обладательниц зрелого и увядающего эпидермиса.

Маски для лица

В зрелом возрасте даже домашние увлажняющие, питающие и подтягивающие смеси могут оказаться очень и очень полезными. В 60 маски для лица можно приготовить на основе аптечной продукции и подручных ингредиентов:

• С желатином. Считается, что он способен сыграть роль натурального коллагена и добавить эпидермису тонуса. Попробуйте залить 15–20 гр. сухого средства небольшим количеством воды. Спустя полчаса, когда гранулы набухнут, подогрейте их на водяной бане. Добавьте к полученной смеси по 5 кап. аптечного токоферола и провитамина А (они выпускаются в ампулах), 0,5 ст. л. оливкового масла и 9 мл масла из косточек винограда.
• С желатином и спирулиной. Спирулина – это водоросль, которую можно приобрести в аптеке. Ее необходимо измельчить до состояния порошка. 1 ст. л. желатина залейте горячей водой, пусть набухнет. После залейте 2 ч. л. спирулины заваренным зеленым чаем до состояния кашицы. Соедините подготовленные ингредиенты и нанесите кисточкой на лицо. Данная маска дает неплохой лифтинг-эффект.
• С овсянкой. 1 ст. л. хлопьев быстрого приготовления соедините с таким же объемом меда. Добавьте 1,5 ст. л. кефира с низким уровнем жирности и щепоть соли.
• С молочной продукцией. Соедините 2 ч. л. творога с таким же объемом сливок, одним желтком и 2 кап. эфирного масла кипариса. Такой состав обладает отличными увлажняющими и отбеливающими качествами, помогает осветлить пигментированные участки и уменьшить дряблость эпидермиса.
• С авокадо. Разомните 0,5 авокадо в кашицу, соедините с 1 ст. л. крахмала и 1 ч. л. миндального масла. Такая смесь обладает мощными питательными качествами.
• С маслами. Соедините по 1 ч. л. масел жожоба и пшеницы с 1 ст. л. какао масла. Подогрейте на водяной бане, вмешайте ампулу витамина В12.

Приведенные маски для лица необходимо использовать на протяжении двадцати – тридцати минут. Лучше всего применять их с интервалом в три-четыре дня.

Процедуры в салоне

Уход за кожей лица после 60 лет может включать в себя проведение разнообразных омолаживающих процедур. В частности, в косметическом салоне специалисты могут предложить:

• Разнообразные массажи.
• Ферментные маски.
• Процедуры мезотерапии.
• Пилинг.
• Лазерную шлифовку.
• Фотоомоложение.
• Применение нитей.
• Контурную пластику.
• Ботокс.
• Элос-омоложение.

Безусловно, каждая из салонных омолаживающих процедур для лица в 60 лет имеет определенные противопоказания. Определить целесообразность ее выполнения в каждом конкретном случае под силу только опытному косметологу.

Методы средней эффективности

Есть ряд довольно-таки доступных косметологических процедур, которые способны дать умеренный омолаживающий эффект. К ним относят:

• Разнообразные массажи с использованием увлажняющих и восстанавливающих ампул, концентратов для мимических морщин (которые наносятся на эпидермис путем гальваники).
• Ферментные маски, которые способны очищать кожу, улучшать кровообращение и стимулировать мышечные сокращения, улучшая состояние эпидермиса и уменьшая выраженность морщин.
• Пилинг. Возрастная кожа требует проведения профессионального пилинга, но начинать необходимо лишь с поверхностных процедур с низкой концентрацией химических веществ. Со временем допускается переход на более интенсивные кислоты. Возможно применение составов с гликолевой либо молочной, а также с ретиноевой кислотой.

Не стоит ждать чуда от выполнения таких манипуляций в косметологическом салоне. Тем не менее при регулярном курсовом проведении они дают стойкий результат.

Уколы для омоложения

Инъекционные процедуры пользуются популярностью среди косметологов и их клиентов. Они часто дают практически мгновенный эффект, не требуют особенной подготовки и реабилитации. Чтобы омолодить кожу в 60 лет, специалист может порекомендовать:

• Процедуры мезотерапии, при которых под кожу инъекционно вводят разнообразные лечебно-косметические растворы, способные улучшать контур лица, подтягивать кожу, нейтрализовать пигментные пятна, улучшать окраску эпидермиса и добавлять тонуса.
• Применение филлеров. Этот метод также носит наименование контурной пластики. Он позволяет улучшить контуры лица, добавить объема в нужных местах, разгладить кожные складки. Достичь такого эффекта можно при помощи инъекционного введения особенных наполнителей (филлеров). Контурная пластика имеет минимум противопоказаний, не требует особой реабилитации и может выполняться повторно.
• Ботокс. Уколы ботокса широко используются в косметологии. Это средство является источником инактивированного ботулотоксина, который при локальном введении вызывает стойкое расслабление определенных мимических мышц, в результате чего морщины пропадают либо становятся менее заметными.

Существенный минус уколов красоты – это непродолжительный эффект. В частности, результат от применения филлеров сохраняется от шести месяцев до двух лет, а от использования ботокса – около полугода.

Более радикальные процедуры

Для более эффективного разглаживания морщин и устранения разных кожных дефектов косметолог может предложить:

• Лазерную шлифовку. При выполнении данной процедуры на кожу действуют светом (лучом лазера), который разрушает клетки и приводит к их испарению. После выполнения шлифовки начинаются процессы регенерации, по окончании которых лицо выглядит заметно помолодевшим. После глубокого воздействия лазером кожа становится красной и отекает, возможно кровотечение сосудов. Спустя некоторое время эпидермис покрывается заживляющей корочкой, которая через неделю – полторы проходит.
• Фотоомоложение. В основе данной процедуры лежит принцип воздействия интенсивным импульсным цветом, который глубоко проникает в дерму, запуская процессы омоложения. Фотоомоложение способствует улучшению кровообращения, усилению питания эпидермиса и активации обменных процессов.
• Метод нитей. Это способ подтяжки лица, который является инвазивным, но более безопасным, нежели оперативное вмешательство. Современные методы подтяжки помогают установить нити без разрезов (материал вводится сквозь проколы) и с минимальным обезболиванием. После такой манипуляции исчезают глубокие морщины, подтягивается подбородок, приподнимаются уголки губ и бровные дуги, овал лица становится более четким, а внешний вид в целом – помолодевшим.
• Элос-омоложение. Это уникальная методика, которая сочетает в себе эффект световой энергии (лазера), фотоомоложения и электрического тока с высокой частотой. Основные плюсы данной манипуляции – крайне небольшой риск ожогов и быстрая реабилитация. При воздействии Элос-аппаратом практически не возникает дискомфорта (в отличие от лазерной шлифовки), кожа не становится ужасно покрасневшей и отечной. Для достижения стойкого результата нужно пройти около пяти-шести сеансов с интервалом в три недели.

Более радикальные методы воздействия позволяют достичь длительного эффекта и дают заметный омолаживающий результат. Однако они имеют несколько больше противопоказаний и способны вызывать нежелательные реакции.

Дополнительные рекомендации

Одного ухода за кожей лица после 60 лет недостаточно для того, чтобы сохранять хороший внешний вид. Дамам в возрасте рекомендуется:

• Отказаться от длительного приема горячей ванны и обжигающего душа. Такие процедуры обезвоживают кожу, что тут же сказывается на ее состоянии.
• Отказаться от вредных привычек, ведь они добавляют несколько лишних лет (а иногда и десятков).
• Правильно питаться. В зрелом возрасте грамотный и сбалансированный рацион становится залогом здоровья всего организма и кожи.
• Избегать негативных эмоций.
• Заботиться о здоровье в целом, вовремя посещать врача и лечить возникающие нарушения.
• Достаточное время проводить на свежем воздухе.
• Пить достаточное количество обыкновенной чистой воды.

Конечно, время никак не повернуть вспять. Но правильный уход за лицом после 60 лет поможет выглядеть отлично, сохраняя яркость и достоинство.

Уход за кожей лица в 60 лет в домашних условиях: лучшие маски и средства

Стареть не хочется никому, но, тем не менее, над временем ничто не властно. Поэтому, как бы усиленно женщина за собой не следила, и какой бы хорошей ни была ее генетика, после шестидесяти лет на ее коже все равно будут появляться морщинки.

Но возраст – это не повод не ухаживать за кожей. Напротив, стоит уделять ей больше внимания, чем раньше, ведь и можно выглядеть потрясающе и после 60 лет. Главное — знать, каким должен быть уход за кожей в таком возрасте.

Содержание статьи

Советы косметологов

После шестидесяти лет процессы метаболизма замедляются, а эластин и коллаген вырабатываются уже очень плохо. В итоге кожа становится суше, портится цвет лица, теряется упругость, возникают отеки, проявления аллергии и прочие неприятности.

Чтобы улучшить ситуацию стоит позаботиться о надлежащем уходе за кожей. В этом вопросе нужно прислушиваться к советам специалистов. Вот, что косметологи рекомендуют тем, кому за 60.

• Важно, чтобы уход за кожей включал в себя достаточно питания. Используйте питательные маски и кремы, специальные сыворотки с таким же эффектом. Также необходимо поддерживать липидный баланс кожи. Для коррекции овала лица стоит использовать препараты, обладающие эффектом лифтинга.
• Для зрелой кожи нужно использовать либо аптечные косметические средства, либо косметику класса люкс. Большинство средств из масс-маркета не способны бороться с глубокими признаками старения, поэтому не стоит экономить на своей красоте. Кроме того, средства класса люкс производятся с учетом всех самых последних косметологических разработок, поэтому вы можете не сомневаться в их эффективности.
• Выбирайте гипоаллергенные продукты. Зрелая кожа иногда может непредсказуемо отреагировать на тот или иной компонент.
• В программе ухода за кожей должны быть сыворотки. Они способны усилить действие кремов благодаря активным веществам в составе, которые способны глубоко проникать в кожу.
• Старайтесь регулярно посещать косметолога. Можно прибегать к таким процедурам, как лазерная шлифовка, лифтинг, мезотерапия. Кроме того если проблемы кожи не решаются стандартными методами, есть смысл задуматься об услугах пластического хирурга.

Что не рекомендуется делать?

После шестидесяти лет не рекомендуется использовать скрабы с крупными гранулами, а также очищающие средства с многочисленными активными веществами, так как они могут навредить коже.

Также специалисты не рекомендуют применять средства на основе вазелина и масла с минеральной основой, так как кожа из-за них плохо дышит. Также в таком возрасте не стоит применять маски, в состав которых входят фруктовые кислоты, так как они сильно сушат кожу.

Удачные косметические средства

Существует множество средств, предназначенных для ухода за зрелой кожей. Среди них есть как дорогие кремы, так и более бюджетные варианты. В соответствии с отзывами покупательниц в качестве лучших можно выделить перечисленные ниже кремы.

• Омолаживающий крем Женьшеневый от производителя «Невская косметика». Отечественный крем, который весьма дешевый. Но эффективность его в том, что он изготавливается на основе натуральных ингредиентов, качественно питающих кожу и оживляющих ее клетки. Средство питает все слои кожи и увлажняет ее сухие участки. С помощью его регулярного применения можно значительно разгладить морщины.
• Roc Complete Lift. Это инновационный продукт, не так давно появившийся в мире косметологии. Основное его преимущество – высокая результативность при весьма средней цене. Крем обладает двойным действием. Во-первых, производит мощный лифтинговый эффект, а во-вторых, способствует выработке эластина, благодаря которому кожа приобретает красивый и здоровый вид.
• Lierac Arkeskin. Средство разработано для тех, чье старение связано с нарушениями гормонального фона. К процессам старения приводит нехватка гормона эстрогена. Крем помогает нормализовать гормональный фон и восстановить кожу.
• Avon Replenishing Cream. Этот крем примечателен тем, что использовать его можно для любого типа кожи. Базируется на натуральных компонентах и полностью безопасен в использовании. Хорошо восстанавливает кожу, увлажняет ее не только на поверхностном уровне, но и на более глубоких слоях. В составе есть многочисленные витамины и минералы, замечательно питающие кожу.
• Крем Vichy. Заслуживает внимания лечебная антивозрастная серия от известного французского производителя Vichy. Этот крем – препарат быстрого действия, и он считается одним из лучших антивозрастных средств. Состав разглаживает морщины, увлажняет кожу и восстанавливает в клетках кожи коллаген.
• Ив Роше. Крем французского производства, базирующийся на основе натуральных компонентов, в числе которых различные растительные отвары и прованские травы. Косметика работает по принципу живого бальзама для кожи.
• Чистая линия. Совсем недорогая отечественная продукция, которая, тем не менее, действует не хуже средств зарубежного производства. Довольно качественный вариант, предлагающий целый набор средств для зрелой кожи с двойным действием.
• Olay 45+. Препарат от американского производителя, цена которого оправдывает качество. Косметика лечит кожу и борется с ее старением, в частности, с самыми запущенными участками. Средство устраняет морщины и восстанавливает синтез коллагена.
• Арома Израиль. Косметика израильского производства считается одной из лучших в мире, ведь основана на целебных компонентах Мертвого моря, которые не только омолаживают, но и лечат кожу изнутри.
• Faberlic. Крем от Faberlic – весьма эффективное средство в борьбе со старением. В его составе есть особая антивозрастная сыворотка, изнутри питающая кожный покров, оживляющая его и насыщающая витаминами.

Народные рецепты масок

Одними народными средствами тяжело справиться с серьезными признаками старения, но в качестве одного из компонентов комплексной терапии маски домашнего приготовления – это достойное решение. Наилучшим антивозрастным эффектом обладают представленные ниже маски.

Желатиновая

Желатин является натуральным коллагеном. Он качественно омолаживает кожу, возвращает ей тонус. Нужно залить порошок желатина водой комнатной температуры и оставить на 20-40 минут. Затем желатин нагревается на водяной бане, чтобы распуститься. Если кожа у вас жирная, добавьте в массу яичный белок, если сухая – по несколько капель жидких витаминов Е и А.

Также стоит добавить около 9 мл сока алоэ и такое же количество оливкового масла либо масла виноградных косточек. Наносите маску несколькими слоями, держите ее 25 минут. Желательно расслабить мышцы лица. Маска должна высохнуть. Снимайте ее снизу вверх.

Сливочная

Эта крем-маска качественно борется с морщинами, смягчает и увлажняет кожу. Чтобы ее приготовить, смешайте чайную ложку пчелиного воска и 50 гр размягченного сливочного масла. Добавьте в смесь несколько капелек оливкового масла и ампулу жидкого витамина А. Дополнительно нужно нарезать немного петрушки, крапивы, жасмина и розовых лепестков, чтобы в итоге получилась ложка такой смеси.

Теперь смешайте все компоненты и смажьте кожу полученным составом толстым слоем. Подержите полчаса, затем смойте. Маску нужно делать раз в два дня курсом в 12 процедур, затем сделать паузу длиной в месяц.

Царская

Эта антивозрастная маска не зря именуется царской, ведь ее использовала сама Елизавета Вторая. Нужно смешать по 50 грамм гороховой муки и сметаны. Вместо гороховой муки можно использовать измельченную в порошок чечевицу либо зеленый горошек. Компоненты качественно смешайте, наносите на лицо и держите не меньше 20 минут.

Также императрица любила наносить на лицо темную гороховую кашу с растительным маслом и сметаной, которая при постоянном использовании дает очень хорошие результаты.

Травяная

Для приготовления этой маски нужно смешать по ложке цвета липы, листьев смородины, трав тысячелистника и подорожника. Нужно измельчить все эти растения и залить их кипятком. Дайте настояться в течение часа. Затем необходимо достать распаренный травяной комок и обложить им кожу шеи и лица на 20 минут. Смывайте контрастной водой.

Банановая

Для приготовления нужно размять в пюре кусочек банана, добавить чайную ложку какого-то питательного крема. Перемешайте компоненты и добавьте по 3 капельки масла и сока лимона. Нанесите готовый состав на кожу и подержите 20 минут. Для смывания рекомендуется использовать отвар каких-то лекарственных трав.

Дрожжевая 

Если по паспорту вы уже бабушка, вы не обязаны так выглядеть. И дрожжи можно использовать не только для выпечки, но и для омоложения своей кожи. Нужно перемешать свежие дрожжи с маслом жожоба либо ромашковым маслом, одним яйцом, небольшой ложкой меда, а также соком лимона либо другого цитрусового. Компоненты должны быть теплыми.

После того как вы приготовите состав, используйте его сразу. Наносите на кожу в несколько слоев по массажным линиям. Накладывать состав рекомендуется не только на кожу, но и на область шеи и зону декольте. Держать маску нужно полчаса, после смывания использовать крем.

Из тыквы

Для приготовления этой маски нужно смешать сметану с тыквенным пюре в пропорции 1:2, добавить ампулу витамина А в жидком виде. Маска запускает процессы восстановления и липидный обмен в клетках кожи.

Миндальная

Для этой маски нужно будет смешать мед, миндальное масло, ампулу витамина Е и несколько капель эфирного масла розового дерева. Состав не только омолаживает кожу, но и обеспечивает ее глубокое питание.

Годы – не повод перестать заботиться о себе. С правильным уходом за кожей и любовью к себе вы сможете оставаться привлекательной в любом возрасте.

Омоложение лица после 60 лет без операции: методики и средства

Омоложение лица после 60 лет без хирургического вмешательства эффективно в том случае, если женщина особенно тщательно ухаживает за кожей. Обязательно применение косметических средств для повышения тонуса и упругости эпидермиса. Кроме того, особой популярностью пользуются салонные процедуры и домашние маски на основе натуральных ингредиентов.

Попробуем разобраться, какие существуют эффективные методы омоложения лица после 60 лет.

Классификация

Практическая косметология выделяет 3 основных метода омоложения:

1. Инъекционный.
2. Аппаратный.
3. Косметический.

Инъекционная методика славится выраженным эффектом, заметным уже после первой процедуры. Поэтому такое омоложение лица после 60 лет без операции весьма популярно среди дам в возрасте.

Первые 2 способа основываются на введении особого препарата под кожу. Чаще используется средство на основе гиалуроновой кислоты, являющейся натуральным компонентом нашей дермы и отвечающей за её эластичность и упругость. Курс инъекций продлит молодость и гарантирует долговременный эффект.

Однако стоит помнить, что подобные методы омоложения лица после 60 лет должны проводиться только опытными врачами и исключительно в стенах клиник эстетической медицины. Эти специалисты не только прошли соответствующую подготовку, но и обладают практическими знаниями в анатомии лица.

Особенности и разновидности инъекционной коррекции: мезотерапия

Наиболее распространённая процедура омоложения при помощи введения инъекций. Во время мезотерапии в кожу пациента вводят биологически активное вещество в глубину до 6 мм. Стимулирующий препарат имеет противовоспалительное действие и богат на наличие аминокислот и витаминов.

Правильная техника фракционного омоложения приведёт к асептическому воспалению, что в результате стимулирует выработку гормона, отвечающего за фактор роста и запускающего синтез структурных компонентов кожного покрова. В результате такой методики омоложения лица после 60 лет без операции повышается эластичность, гидратация, кровоснабжение и упругость дермы.

Ботокс

Признанный во всём мире эффективный способ, нормализующий тонус мимической мускулатуры путём введения инъекции. Этот препарат делает кожу моложе без пластической хирургии. Использование ботокса разрешено в России и ещё в 57 странах мира.

Диспорт основан на очищенном бутолотоксине типа А, который при введении в дерму обездвиживает мышцы лица. Ослабление двигательной активности приводит к разглаживанию морщин, в том числе и глубоких, и выравниванию кожи лица.

В связи с тем, что дозировка инъекции минимальна, препарат абсолютно безопасен. Но при неправильном введении возникают осложнения:

• асимметричность лица;
• опущение уголков глаз;
• лицо, застывшее в выражении удивления.

Для длительного эффекта рекомендуется провести около 4 процедур интервалом до 8 месяцев.

Контурная пластика

Ещё один способ, позволяющий провести омоложение лица после 60 лет без операции. Процедуры контурной пластики включают в себя целый ряд инъекций со специальными наполнителями — филлерами, позволяющими выровнять контур лица и придать тканям дополнительный объём.

При контурной пластике используются следующие гели:

• коллагеновый;
• с гиалуроновой кислотой;
• комбинированный.

Благодаря эффективности и очевидному результату после первой процедуры введения препарата контурная пластика признана лучшим методом для омоложения.

Противопоказания к инъекциям

Омоложение лица после 60 лет без операции категорически противопоказано в следующих случаях:

• вирусные заболевания;
• патологическое воспаление в месте, куда ввели инъекцию;
• острое инфекционное заболевание;
• эпилепсия;
• поражение ЦНС.

Аппаратная косметология

Считается королевой без операционного вмешательства. Если вы относитесь к числу людей, панически боящихся уколов, то обратите внимание на эту процедуру, которая является наиболее безболезненной и с наименьшим риском для здоровья.

Аппаратное омоложение — процедура, основанная на использовании радиодиапазона света и тока. Помимо омоложения, наблюдается ярко-выраженный лечебный эффект, помогающий решить многие проблемы, связанные с кожей лица.

Элос-омоложение

Эта технология имеет немало поклонников среди дам в возрасте от 50 лет и старше, а также профессионалов. Во время процедуры осуществляется воздействие на самый глубокий слой дермы, но при этом не нарушается целостность кожного покрова.

Элос-омоложение лица после 60 лет без операции (отзывы женщин это подтверждают) полностью устраняет пигментные пятна, морщины, сосудистые звёздочки и выравнивает кожу.

Безопасность метода основана на следующих факторах:

• оборудование создано Syneron Medical — израильской компанией, которая занимается многолетними клиническими исследованиями свойств кожного покрова;
• в аппарате Элос присутствует специальная эффективная система, благодаря которой происходит охлаждение эпидермиса.

Омоложение лазером

Суть процедуры заключается в том, что утративший свою эластичность верхний слой дермы сгорает, а живые клетки усиленно продуцируются в эластик и натуральный коллаген.

Фракционное лазерное омоложение лица после 60 лет без операции — это одна из травматических процедур, поэтому требует предварительную подготовку и тщательный уход за дермой после проведения процедуры.

Действие лазера распространяется по всей коже, а не на отдельные участки. В результате пациент получает следующий эффект:

• полное исчезновение мелких морщин;
• ликвидация шрамов от акне;
• чёткость контуров лица.

Массаж

К сожалению, это не самая популярная процедура. Однако этот способ позволяет продлить молодость кожи до 10 лет. Во время массажа можно использовать мёд или эфирные масла.

Точечный массаж улучшает кровообращение и укрепляет мышцы лица.

Классический косметологический массаж основан на следующих приёмах:

• поглаживание;
• пощипывание;
• растирание.

Во время процедуры необходимо использовать жирный косметический либо массажный крем, эфирные масла и цветочный мёд.

Для достижения первых результатов нужно провести минимум 6 процедур продолжительностью не менее 40 минут.

Collamask и Bonatox

Эти два средства омоложения лица после 60 лет без операции зарекомендовали себя как наиболее эффективные.

Collamask

1. Коллаген. Замедляет старение, восстанавливает ph-баланс, выравнивает оттенок лица и заметно разглаживает мелкие морщинки.
2. Эфирное масло пальмарозы. Ингредиент обладает противомикробными свойствами и стимулирует процесс клеточного обновления.
3. Бетаин. Компонент налаживает обмен веществ и защищает кожу от агрессивного влияния окружающей среды. Благодаря ему все полезные вещества могут максимально усвоиться организмом и проникнуть глубоко в дерму. Длительное воздействие бетаина устраняет отёки на лице и дерматологические проблемы.
4. Комплекс аминокислот помогает выработке естественного коллагена. Благодаря чему морщинки заполняются, а эластичность эпидермиса повышается.
5. Голубая глина тонизирует и сужает поры. Также обладает антибактериальными свойствами. Глина запускает процесс регенерации и улучшает тон лица.
6. Комплекс растительных масел (соевое, миндальное и виноградных косточек) насыщает кожу, а также запечатывает в клетках необходимую влагу.
7. Альгинат натрия добывается из морских водорослей. Усиливает воздействие вышеперечисленных компонентов и отвечает за вязкую консистенцию крема.

Средство наносится на предварительно очищенное скрабом лицо. Нелишним будет заранее распарить кожу. Крем-маску наносят по массажным линиям, тонким слоем, выдерживают 20 минут и смывают тёплой водой.

Bonatox представляет собой сыворотку, обладающую следующими свойствами:

• разглаживает мелкие морщинки;
• увлажняет дерму;
• освежает кожу;
• снимает воспаления;
• подтягивает и повышает упругость кожи;
• усиливает процесс выработки естественного коллагена;
• структурирует овал лица, то есть делает его чётким.

В число активных компонентов сыворотки входят: дикий ямс, мелатонин, натуральные протеины, сок алоэ, витамин Е, экстракты овса, подсолнечника, розмарина и рисовых отрубей, оливковое масло.

Сыворотку наносят на очищенную кожу путём лёгкого массажа. Длительность курса — 28 дней.

Омоложение лица после 60 лет без операции: маски

Наиболее популярным компонентом для приготовления масок является желатин. В ингредиенте содержится большое количество органического белка, который обеспечивает лифтинг-эффект.

Итак, чтобы провести омоложение лица после 60 лет, необходимо взять следующие компоненты:

• минеральная холодная вода — 35 мл;
• молоко — 25 мл;
• желатин — 5 г;
• сливочное масло — 10 г;
• эфирное масло нероли — 2-3 капли.

Залить желатин минеральной водой и оставить для набухания. Смесь растопить на водяной бане и ввести два вида масла. Перемешать и наложить маску на лицо густым слоем. Через 20 минут состав удалить с помощью смоченного в тёплом молоке ватного диска.

Маска для подтянутой кожи:

• красная икра — 1/2 ст.л.;
• растительное масло- 7 мл.

Смешать масло с икрой и массирующими движениями нанести маску на лицо. Смыть через 25 минут. Вместо растительного масла можно использовать смесь миндального и оливкового, а икру можно заменить рыбьим жиром.

Для лифтинг-эффекта:

• яичный белок;
• масло вечерней примулы- 5 мл;
• мука гороховая- 3 ч. л.;
• эфирное масло египетской герани — 7 капель.

Взбить белок в устойчивую пену и смешать с другими компонентами. Густую массу можно нанести тонким слоем не только на лицо, но и на нежную область вокруг глаз, декольте и шею. После того как состав подсохнет, нанести следующий слой. Смыть через 20 минут. После нанести тонизирующий либо увлажняющий крем. Процедуру повторить через 3 дня. Результат будет заметен спустя 10 масок.

Омоложение лица после 60 лет без операции можно провести более доступным способом. Для этого необходимо перемешать несколько столовых ложек белой глины (каолин) с 1/4 ст. сметаны. Добавить в состав взбитый белок и ложечку горчичного мёда. В конце ввести 2 мл сока алоэ. Держать маску на лице не менее 20 минут. Смыть тёплой водой.

Омоложение лица после 60 лет без операции: кремы

1. Женьшеневый. Питательный крем от известной отечественной марки «Невская косметика». Несмотря на бюджетность, женские отзывы говорят о том, что средство оживляет клетки и отлично питает кожный покров лица. Регулярное использование средства поможет полностью разгладить мелкие морщинки.
2. Roc Complete Lift. В современной косметологии продукт появился относительно недавно, но уже зарекомендовал себя с хорошей стороны — высокая эффективность и доступная стоимость. Крем работает в двух направлениях: образует эластин и обладает лёгким лифтинг-эффектом. Благодаря чему кожа становится здоровой, упругой и наблюдается лифтинг-эффект.
3. Lierac Arkeskin. Индивидуальное средство, подходящее при гормональном старении. Как известно, внешний вид кожи зависит от эстрогена, если происходит нарушение в его выработке, то прежде всего это заметно на лице. Средство создано для выравнивания равновесия гормонального фона.
4. Avon Replenishing Cream. Преимущество средства заключается в том, что оно подходит под любой тип кожи. Состав основан на натуральных веществах (витамины и микроэлементы), способствующих регенерации кожи. Кроме того, косметический препарат проводит глубокое увлажнение дермы.

5. Vichy. Известная французская марка, занимающаяся выпуском антивозрастных косметических средств. По отзывам покупательниц, крем оказывает быстрое воздействие, поэтому считается одним из лучших в борьбе за молодость кожи. Огромный ассортимент поможет подобрать средство для любого типа кожи, которое разгладит морщинки, увлажнит дерму и восстановит натуральный коллаген в клетках.

Омоложение лица без операций для женщин после 60

Возрастные изменения в организме происходят особенно заметы после 50-летия. В этот период замедляется обмен веществ, ухудшается выработка гормонов, а у женщин после менопаузы некоторые и вовсе перестают вырабатываться. Эти явления внутренних перестроек непосредственно отображаются на внешнем виде человека. Особенно это болезненно воспринимается женщинами, которые не готовы спокойно воспринимать появившиеся морщины, отеки под глазами, впавшие щеки, обвисший подбородок и другие проявления старения.

И если в 50 увядание только начинается, то в 60 лет это становится для многих более серьезной проблемой. Те женщины, которые не готовы смириться с превращением в бабушек, согласны перепробовать массу способов и методов, которые бы помогли побороть возрастное старение. Благо, омоложение после 60 лет в результате стараний медиков и косметологов стало возможным. Существует две основные группы методик, которые гарантируют омоложение в зрелом возрасте, это:

– хирургическое вмешательство (пластическая операция, «подтяжка»),

– безоперационные методы.

Первая группа отличается своей дороговизной, не везде доступна, имеет длительную реабилитационную стадию. Правда, и положительный эффект может продержаться очень долго – 5 – 10 лет, а порой, всю оставшуюся жизнь. Однако в 60 лет подвергаться хирургическим операциям ради красоты может согласиться далеко не каждая женщина, большинство ищет другие, более щадящие способы.

Безоперационная группа

Благодаря развитию косметологии и медицины эта группа имеет массу методик, каждая из которых имеет ряд своих преимуществ.

Омоложение лица после 60 лет без операции возможно с помощью таких процедур, как:

• Инъекции,
• Лазерная коррекция: фракционное омоложение и шлифовка кожи,
• Фотоомоложение,
• Термаж,
• Элос-омоложение,
• Мезотерапия
• Народные методы.

Все эти способы широко используются в борьбе с проблемами лица 60 лет теми, кто хочет максимально продлить срок своей красоты и свежести. На процедуры омоложения стоимость разная, зависит от салона, где выполняется, сложности проведения процедуры, длительности курса. Однако, цена на безоперационное вмешательство значительно ниже, чем на хирургические процедуры.

Инъекции

Метод инъекций до сих пор широко практикуется в косметологических кабинетах и имеет много своих сторонников. В первую очередь клиентов и косметологов удовлетворяет мгновенный результат, который очевиден. А восстановительный период или отсутствует или очень маленький.

С точки зрения принципа воздействия, то такое омоложение в зрелом возрасте эффективно благодаря проникновению действующего вещества в нужный слой кожи. Можно воздействовать на все слои, можно только на конкретный – это определяется в зависимости от ситуации. Риск развития инфекций также минимальный, так как используются только одноразовые иглы, шприцы, а отверстия в коже остаются микроскопических размеров, и быстро закрываются.

Но минус инъекций в необходимости частого повтора – минимум раз в полгода, максимум раз в три года. А если у пациентки есть аллергия на главное действующее вещество, то ей такой способ категорически запрещен.

Лазерные процедуры

Менее болезненное омоложение лица после 60 лет без операции стало возможным с применением лазера в этой сфере. На лицо идет воздействие мощного потока света, который глубоко проникает в кожу, но не повреждает ее.

В свою очередь эта методика разделяется на два подвида. Первый, фракционный, способен запустить процесс естественного восстановления глубоких тканей и стимулирует клетки вырабатывать коллаген. Достигается результат путем разделения основного луча на много фракций – действие имеет характер сетки.

Такой способ позволяет улучшить структуру кожи, освежить ее вид, устранить гиперпигментацию.

Не менее часто используется второй метод лазерной шлифовки, но он воздействует на верхние слои кожи. В результате процедуры в шестьдесят можно значительно улучшить цвет лица, стимулировать приток крови к клеткам кожи, восстановить обмен веществ и обновить состав клеток, избавиться от отмерших. Этот способ в зрелом возрасте особенно практичен – он безболезненный, без побочных эффектов, а результат явный.

Термаж

Термаж осуществляет воздействие на глубокие слои кожи с помощью радиоволн. В результате процедуры запускается процесс выработки коллагена, ускоряется обмен веществ и регенерация клеток.

Проводится специальными приборами в салонах красоты или косметологических клиниках.

Фотоомоложение

Этот способ последние годы также популярный. Он позволяет существенно разгладить морщины, избавиться от пигментных пятен, запустить регенерацию клеток, синтезировать естественные эластин и коллаген. В результате процедуры кожа выглядит более подтянутой и молодой.

Мезотерапия

Предполагает безопасное введение под кожу витаминов и полезных веществ, которые способствуют регенерации клеток, повышению упругости и эластичности кожи. Преимущественно, под кожу вводятся коллаген и эластин, гиалуроновая кислота и другие органические кислоты, витамины, фибропласты и др.

Элос-терапия

Современные методы омоложения лица после 60 часто базируются на использовании современных технологий. В частности этот метод предполагает работу с технологией ELOS. Принцип воздействия состоит в использовании в комплексе тока и световых лучей. Этот метод не вызывает боли, пациент лишь чувствует легкое покалывание кожи, во время процедуры. Однако эффект довольно заметный и хорошо сохраняется длительное время.

Народные методы

Наряду с современными технологиями и открытиями в медицине, практикуются среди женщин старинные рецепты омоложения. Привлекают они дам в зрелом возрасте рецептами, из натуральных веществ (настойки трав, отвары, лед, ягоды и др), а также возможностью осуществления процедур самостоятельно. Для многих в 60 лет в домашних условиях заниматься своей внешностью является принципиальной позицией. Тем более что не все любят, когда к ним касаются другие.

Не зависимо от того, какой способ будет выбран, главное верить в успех и попутно наладить вое питание и больше гулять на свежем воздухе.

Уход за лицом после 25, 30, 40, 50, 60 лет

Как эффективно ухаживать за лицом в домашних условиях, и какие косметологические процедуры можно делать в каждом конкретном возрасте

Правильный уход за лицом позволяет выглядеть превосходно в любом возрасте. В этой статье мы разберем основные правила, уход за лицом после 25 лет, 30, 40, 50 и 60 лет. Какие возрастные изменения кожи лица и проблемы типичны для возраста 25, 30, 40 лет.. лет, какой уход за лицом нужен в домашних условиях (домашние процедуры), какие салонные процедуры можно начинать делать в 25, 30 лет, а какие процедуры рекомендует косметология для ухода за лицом в возрасте 40, 45, 50 и 60 лет.

Уход за лицом после 25 лет отличается от ухода за лицом в возрасте после 30-35 лет, здесь постепенно нужно вводить антивозрастные средства, чтобы сохранить молодость лица. В 45, 50, 60 лет нужны уже обязательно салонные процедуры у косметолога, чтобы замедлить старение лица.

Если вы будете соблюдать правила ухода за лицом для своего возраста, чередуя уход в домашних условиях с салонными косметологическими процедурами, то это позволит сохранить молодость лица надолго. 

Уход за лицом после 25 лет

В возрасте 25 лет в коже вырабатывается достаточно эластина и коллагена, поэтому ее упругость сохраняется. Спровоцировать развитие ранних мимических морщин может недостаточное питание и увлажнение кожи, склонной к сухости. При усиленной работе сальных желез может произойти закупорка пор, образование угрей и акне. В этом случае следует регулярно проводить эффективные очищающие процедуры.

Салонные и косметические процедуры для полноценного ухода за лицом после 25 лет:

• Легкий пилинг на основе химических и натуральных компонентов: миндальный, гликолевый, салициловый, пировиноградный. Процедура позволяет эффективно очистить поверхностные структуры кожи, устранить пигментные пятна и незначительные дефекты.
• Удаление рубцовых дефектов, которые могут остаться на коже после проведения лечения угревой сыпи.
• Косметическая коррекция может проводиться для изменения естественных черт – увеличение или уменьшение объема губ, увеличение разреза глаз, ринопластика, коррекция скул. 

До и после пилинга лица

Уход за лицом после 25 лет в домашних условиях

Обязательно регулярно ухаживать за кожей в домашних условиях. В этом возрасте необходимо пользоваться дневными и ночными кремами, обеспечивающими должное увлажнение и питание тканей. Следует регулярно очищать лицо при помощи масок с натуральными ингредиентами, пользоваться скрабами и тониками.

Уход за лицом после 30, 35 лет

Появляются первые знаки старения кожи – мелкие мимические морщинки в уголках глаз и вокруг рта, складки на лбу и в носогубной области. Замедлить этот процесс и восстановить эластичность кожи помогут салонные процедуры.

Процедуры у косметолога после 30, 35 лет

• Химические пилинги, действующие на поверхностные структуры кожи: гликолевый, миндальный, салициловый и пировиноградный. Подобные процедуры считаются легкими, они способствуют очищению кожи и запускают естественные процессы восстановления коллагена, а также удаляют пигментацию.
• Процедура биоревитализации, при которой внутрикожно вводится гиалуроновая кислота, которая восстанавливает водный баланс и увлажняет глубокие слои кожи.
• Для предупреждения процесса стабилизации мелких мимических морщин можно ввести ботулотоксин. Оптимальный выбор — введение в проблемные зоны препарата Диспорта. Это средство разгладит имеющиеся дефекты и предупредит развитие новых.
• При раннем старении кожи и утрате объемов следует провести курс введения специальных косметологических препаратов – филлеров. Филлеры (гели-наполнители) позволяют быстро безоперационным методом восстановить ровный рельеф кожи и ликвидировать возрастные изменения. 

До и после пилинга

Уход за лицом после 30-35 лет в домашних условиях

После 30 лет для ежедневного ухода выбирайте крема, в составе которых присутствуют антиоксиданты – витамины A и E, аскорбиновая кислота. Эти компоненты защитят от преждевременного старения кожи и негативного влияния свободных радикалов.

Уход за лицом после 40 лет

Со временем, даже при качественном и полноценном уходе, кожа лица тускнеет, теряет эластичность. Временные дефекты кожи, появляющиеся при активной мимике, становятся постоянными, глубина и количество морщин увеличивается. Изменяется цвет кожи, могут образовываться возрастные пигментные пятна, поверхность кожи становится неровной, тусклой.

Правила салонного ухода за лицом после 40 лет:

• Эффективное повышение эластичности дает процедура биоревитализации с гиалуроновой кислотой.
• Для устранения выраженных косметических дефектов – возрастных морщин – следует вводить ботулотоксин (препарат Диспорт) в проблемные области лица.
• Введение филлеров позволяет разгладить неровности кожи, устранить складки.
• После 40 лет показано проведение срединного пилинга (ТСА) с использованием трихлоруксусной кислоты и химических компонентов (фруктовых и молочной кислот). Эта процедура позволяет выровнять цвет кожи и ее рельеф, запустить процесс обновления и регенерации. 

Удаление только носогубных складок и морщин значительно уменьшают возраст

Домашние процедуры по уходу за лицом после 40 лет

В домашних условиях регулярно делайте витаминные, питательные и биостимулирующие маски, используйте глину и тоники для очищения. Каждый вечер перед сном проводите процедуру самомассажа – это позволит укрепить мышцы лица и замедлить процессы старения. Ну и обязательно должны присутствовать в уходе за лицом в возрасте после 40 лет – антивозрастная косметика, крема от морщин, сыворотки.

Уход за лицом после 50 лет

После 50-ти лет кожа истончается, нарушаются обменные процессы, значительно уменьшается образование эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи. Причиной увядания кожи врачи называют естественное возрастное снижение женских гормонов – эстрогенов.

В этом возрасте отмечаются первые признаки гравитационного птоза – провисание щек, опущение уголков рта и нижних век и образование мешков под глазами. Изменяется структура губ – они становится сухими и морщинистыми, сильно истончаются. Кожа лица тускнеет, появляются возрастные пигментные пятна, поверхность становится неровной, могут отмечаться участки гиперкератоза.

Эффективный уход за лицом после 50 у косметолога:

• Процедура «Контурная пластика» поможет восстановить утраченный объем и вернуть рельеф лица не хуже хирургической операций. Эта процедура помогает убрать или значительно уменьшить возрастные изменения кожи – глубокие морщины, опущение уголков век и рта.
• Сделать ровным контур лица, подтянуть овал лица, начинающую провисать кожу в области щек, подбородка, век, области шеи помогут 3D или 4D нити и полимолочные нити (нити для безоперационной подтяжки лица) Эффекта хватает, в зависимости от использованных нитей, от года до 5 лет. Нити можно начинать использовать по показаниям и с 40-45 лет.
• Чтобы вернуть губам объем и обеспечить должное увлажнение косметологи рекомендуют введение филеров на основе гиалуроновой кислоты.
• Избавиться от возрастных пигментных пятен поможет срединный пилинг. 

Процедуры у косметолога: контурная пластика, удаление морщин
и безоперационная подтяжка лица нитями — и вы видите результат

В чем заключается домашний уход за лицом после 50 лет

В этом возрасте необходимо регулярно использовать антивозрастную косметику. Поддержать состояние кожи помогут крема, в составе которых присутствуют фитоэстрогены, стимулирующие выработку коллагена и эластина. Необходимо делать питательные маски, тщательно защищать кожу от воздействия солнечных лучей.

Уход за лицом после 60 лет

В этом возрасте кожа становится дряблой, эластичность теряется, отмечаются глубокие статические морщины, выраженные пигментные пятна, изменение контура. Характерна сухость и шелушение поверхностных структур, выраженная сосудистая сеточка и повышенная ломкость сосудов.

Вокруг лаз отмечается стойкая припухлость, обусловленная снижением эластичности круговой мышцы. Носогубные складки становятся все глубже, а подкожная жировая клетчатка области декольте критически истончается.

Полноценный косметологический уход за лицом после 60 лет позволяет поддержать внешность:

• Подтянуть контур лица и уменьшить выраженные косметологические дефекты (бульдожьи щеки,  провисание кожи, глубокие морщины, двойной подбородок) можно при помощи безоперационной подтяжки лица (3D, 4D нити и полимолочные нити, которые может постаивть косметолог).
• Контурная пластика лица. Введение филлеров с гиауроновой кислотой и филлеров Radiesse (волюмайзеры с гидроксиапатитом калия) поможет вернуть утраченные объемы в носогубной и височной области.
• Ботулотоксин (препараты Диспорт и Ботокс) позволит разгладить мимические морщины и остановить процесс их углубления.
• Поверхностная шлифовка кожи разглаживает контур, запускает процесс восстановления и стимулирует процесс регенерации кожи. 

Процедуры у косметолога: контурная пластика и подтяжка лица нитями

В качестве ежедневного ухаживающего средства выбирайте крема с эффектом лифтинга, делайте маски, обладающие подтягивающим эффектом. В качестве тонизирующих средств используйте щадящие тоники без спирта.

Уход за лицом в домашних условиях

Регулярный уход за лицом в домашних условиях является залогом продления молодости и сохранения красоты. Чтобы защитить кожу от негативного влияния окружающей среды, следует следовать трем правилам:

• Тщательно очищать кожу. Все очищающие средства должны подбираться с учетом степени жирности кожи. Можно проводить процедуры с использованием скрабов и лосьонов на натуральной основе.

   

• Тонизирование – важная процедура для сохранения свежести и молодости кожи лица. Тоники позволяют избавиться от стянутости и сухости, восстанавливают обменные процессы и избавляют от шелушения кожи, контролируют процессы салообразования.

   

• Увлажнение и питание. Крема должны подбираться не только с учетом типа кожи, но и возраста. Следует использовать дневные и ночные средства по уходу за кожей лица. Дневной уход призван увлажнять и защищать кожу от негативных факторов. Ночной уход заключается в глубоком питании, которое запускает процессы обновления и регенерации. 

  

   

Уход за лицом в салоне красоты, у косметолога

В салонных условиях для ухода за кожей лица используются современные косметологические средства и проводятся процедуры, которые обеспечивают полноценное питание и увлажнение кожи, эффект которых невозможно достичь в домашних условиях.

• Самая востребованная услуга – профессиональная чистка лица, которая может быть механической, ручной, ультразвуковой, вакуумной и гальванической.
• Для обновления эпидермиса проводятся различные виды пилинга. В зависимости от ожидаемого результата эта процедура бывает поверхностной, срединной и глубокой.
• Для разглаживания морщин проводятся инъекции Диспорта (ботулотоксина).
• Заполнить неровности и возрастные дефекты также можно при помощи филлеров.
• Чтобы усилить естественную выработку коллагена и эластина рекомендовано курсы процедур мезотерапия или биоревитализация.

Салонные процедуры – маски, массаж, пилинги и более сложные современные процедуры подбираются косметологом индивидуально.

Правильный уход за лицом, соответствующий возрасту, заключающий в сочетании домашних процедур и салонного ухода у косметолога позволит вам чаще улыбаться своему отражению в зеркале.

Возможно, вам будут интересны:

Все для маникюра и дизайна ногтей в Алматы, Казахстане, интернет-магазин

Популярные товары для красоты и здоровья с бесплатной доставкой в Казахстан

Количество просмотров статьи — 63 813

Здравствуйте. Рад приветствовать всех читателей и подписчиков моего блога. В сегодняшней статье будет раскрыта такая тема: «Функциональный тренинг, программы тренировок». Также Вы сможете понять, чем функциональный тренинг отличается от обычного фитнеса и в чем его похожесть с кроссфитом. Приступим.

Содержание (Скрыть)

Не нравится однообразие в тренировках? Вы недовольны однотипными упражнениями или скоростью достижения своей цели (для мужчин – массы, для женщин – стройности)? Тогда Вам точно подойдет функциональный тренинг.

Что он из себя представляет?

Функциональный тренинг – новое течение в фитнес-культуре. Он направлен на гармоничное, скоростное и всестороннее развитие тела человека, всех его физических качеств. Тренировки функционального тренинга позволяют развивать качества, необходимы для повседневной жизни – быстроту реакции, выносливость при нестандартной работе и подобное.

Вы когда-нибудь копали что-либо? Не важно, картошка это или обычная яма. Главное – это боль в мышцах. И если Вы думаете, что у подготовленного атлета, занимающегося уже более 5-ти лет, ничего не будет болеть после часа манипуляций с лопатой, то Вы ошибаетесь. Там работают совсем другие, скелетные мышцы.

Да, выкапывание картофеля можно назвать функциональным тренингом, направленным на развитие скелетных мышц и координации. Именно для подобного и был придуман подобный тренинг – чтобы обыденные дела не вызывали сложностей при их выполнении.

Надеюсь, Вы поняли принцип тренинга?

Чем отличается?

Отличие от обычных занятий заключается в самих упражнениях, позволяющих одновременно работать сразу с несколькими физическими качествами, например, выносливостью и быстротой, гибкостью и координацией.

Вы можете сказать, что функциональный тренинг очень похож на известный многим кроссфит, и Вы будете абсолютно правы – общего у них много, но все-таки они разные, как братья. Понимаете?

Хотя большинство людей и думают, что кроссфит и есть тот самый функциональный тренинг, но все несколько иначе. Функциональный тренинг направлен на развитие человека для его максимальной функциональности в обычное время, а кроссфит предполагает развитие для победы на соревнованиях.

Программа тренировок для начинающих мужчин

5-ми дневная программа рассчитана на людей, которые ранее никогда (или совсем мало) не имели «отношений» с физической нагрузкой.

Понедельник.

1. 15 подтягиваний на перекладине.
2. 1 минута гребли.
3. 12 берпи.
4. 1 минута ускоренных прыжков на скакалке.
5. 2 минуты кросс-бега (туда-обратно).
6. Повторять на протяжении 10 – 15 минут без отдыха.

Вторник.

1. 15 приседаний со штангой (в ускоренном темпе).
2. 15 – 20 отжиманий на брусьях.
3. Отдых 1 — 1,5 минуты.
4. Повторить комплекс 3 – 4 раза.

Среда.

1. 20 запрыгиваний на возвышенность.
2. 15 подтягиваний на гимнастических кольцах (ладони смотрят друг на друга).
3. 15 обычных приседаний.
4. 2 поднятия по канату без помощи ног.
5. 12 выпадов (для каждой ноги).
6. Повторять на протяжении 10 – 15 минут без перерывов.
7. 25 боковых скручиваний (для обеих сторон без перерывов).

Четверг.

1. 8 – 12 отжиманий стоя на руках (опереться ногами о стену).
2. 10 становая тяга.
3. 10 толчков штанги над головой.
4. 20 – 25 гиперэкстензий.
5. 18 – 20 махов гирей («качели»).
6. 2 – 3 минуты бега на месте (высоко поднимая бедра).
7. Отдых 3 – 4 минуты.
8. Повторить комплекс 2 – 3 раза.
9. 25 поднятий колен в висе или на шведской стенке;
10. 25 скручиваний на полу.
11. Повторить 2 раза.

Пятница.

1. 10 отжиманий от пола (широкая стойка).
2. 10 отжиманий на гимнастических кольцах.
3. Отдых 30 сек – 1 минут.
4. 10 отжиманий от пола (узкая стойка).
5. 10 отжиманий на брусьях.
6. Отдых 30 сек – 1 минута.
7. Повторить комплекс 3 раза.
8. Уголок на брусьях 3 раза по 30 секунд.
9. Уголок на гимнастических кольцах 1 раз 20 секунд.

Программа тренировок для начинающих девушек

Понедельник.

1. 10 подтягиваний на перекладине.
2. 2 минута гребли.
3. 15 берпи.
4. 2 минута ускоренных прыжков на скакалке.
5. 1 минуты кросс-бега (туда-обратно).
6. Повторять на протяжении 10 минут без отдыха.

Вторник.

1. 15 приседаний со штангой (в ускоренном темпе).
2. 15 – 20 сгибаний-разгибаний рук в упоре сзади (руки на скамье, ноги на полу).
3. Отдых 1 — 1,5 минуты./li>
4. Повторить комплекс 3 – 4 раза.

Среда.

1. 20 запрыгиваний на возвышенность.
2. 10 подтягиваний на гимнастических кольцах (ладони смотрят друг на друга).
3. 20 приседаний с широкой постановкой ног (каждый сет ширину постановки ног можно менять).
4. 2 поднятия по канату с помощью ног.
5. 15 выпадов (для каждой ноги).
6. Повторять на протяжении 10 – 15 минут без перерывов.
7. 25 боковых скручиваний (для обеих сторон без перерывов).

Четверг.

1. 6 – 10 отжиманий стоя на руках (опереться ногами о стену).
2. 12 становая тяга.
3. 10 поднятий рук вперед с резиновым эспандером (оба конца в руках, стоите на середине эспандера).
4. 15 наклонов вперед (ноги широко, в руках груз).
5. 20 – 25 гиперэкстензий.
6. 10 поднятий рук в стороны с эспандером.
7. 1 – 2 минуты бега на месте (высоко поднимая бедра).
8. Отдых 3 – 4 минуты.
9. Повторить комплекс 2 – 3 раза.
10. 25 поднятий колен в висе или на шведской стенке.
11. 25 скручиваний на полу.
12. Повторить 2 раза.

Пятница.

1. 10 отжиманий от пола (широкая стойка).
2. 10 отжиманий от пола (узкая стойка).
3. Отдых 30 сек – 1 минута.
4. 10 выпрыгиваний из перекатов на спине (перекат, выпрыгивание, перекат и т.д.).
5. 15 поднятий таз лежа на спине (ноги согнуты в коленях ,стопы на полу).
6. Отдых 30 сек – 1 минута.
7. Повторить комплекс 3 раза.
8. Уголок на брусьях 3 раза по 30 секунд.
9. Уголок на гимнастических кольцах 1 раз 20 секунд.

Заключение

Ну, что? Можно уже заканчивать наше общение. Вы получили две абсолютно уникальные программы с оригинально подобранными упражнениями и узнали про функциональный тренинг, а я, в свою очередь, получил удовольствие от общения с Вами.

Напоследок хочу порекомендовать к изучению 2 видео-курса для мужчин и для женщин, в которых подробно рассказаны все упражнения и техника их выполнения.

Узнать о курсе подробнее »»

Узнать о курсе подробнее »»

Обязательно поделитесь этой информацией со своими родственниками или друзьями в социальных сетях, а также оставляйте свои комментарии. Если кто еще не с нами, то не мешкая подписывайтесь на обновления блога – Вы здесь всегда найдете много полезной информации. Всем успехов.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Хотите округлить ягодицы, улучшить форму голеней или нарастить грудные мышцы? Мечтаете сделать живот плоским, а руки упругими? Секрет достижения этих целей — в правильно разработанной программе тренировок. Можете быть уверены в том, что регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу.

Шаг № 1. Определите свои цели

Чтобы создать идеально продуманную индивидуальную программу тренировок, вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной.

Например, в течение месяца вы можете ставить перед собой следующие цели:

• похудеть на 5 килограммов;
• увеличить силу на 10%;
• вновь начать носить одежду, которая стала вам мала.

Шаг № 2. Решите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно занятие в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно.

Идеальный вариант — три силовые тренировки в неделю.

В таком случае вы можете посвятить больше времени каждой области тела. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные.

Имейте в виду, что перетренированность замедляет прогресс сильнее, чем недостаточная нагрузка. Только спортсмены высокого уровня могут позволить себе тренироваться чаще четырёх раз в неделю. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха.

Шаг № 3. Выберите дни тренировок

Постарайтесь разнести тренировки как можно дальше (например, понедельник и четверг, вторник и пятница). Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха.

Но если вы можете тренироваться только по выходным, так и поступайте. Занятия по субботам и воскресеньям не идеальный вариант, но у вас останется много времени, чтобы отдохнуть в течение недели.

Шаг № 4. Выберите время тренировки

Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются. Большинство женщин сильнее днём и слабее утром. Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня.

Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приёма пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растёт вместе с температурой тела.

Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.

В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть (для большинства женщин) днём. К сожалению, это получается не всегда. Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время.

Шаг № 5. Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке

Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из своих спортивных или эстетических целей.

Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:

1. Ноги (задняя группа мышц бёдер, мышцы голеней, ягодичные и четырёхглавые мышцы).
2. Брюшной пресс.
3. Спина.
4. Грудь.
5. Руки (бицепсы и трицепсы).
6. Плечи.

Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами.

Для того чтобы снизить вес тела, поддерживать здоровье и готовиться к занятиям своим видом спорта, для начала можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Когда у вас появится больше свободного времени, вы сможете увеличить частоту тренировок.

Шаг № 6. Определите число упражнений для одной области тела

Если вы никогда прежде не занимались силовыми упражнениями, будет разумным выбрать по одному для каждой группы мышц. Лучше всего остановиться на таком упражнении, которое позволит наиболее эффективно проработать конкретную группу мышц. Через пару недель вы сможете добавить ещё по одному упражнению для основных групп мышц.

Через несколько месяцев тренировок вы сможете ввести дополнительные упражнения, но только для тех областей тела, которые хотите изменить в значительной мере.

Шаг № 7. Выберите количество подходов для каждой группы мышц

Выполнив упражнение, вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить (то есть сколько подходов этого упражнения выполнить). Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки.

Мы все стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить прогресс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление. Наши мышцы могут получить только ограниченный объём нагрузки, после чего они переутомляются.

Превысите оптимальную нагрузку — и мышцы не смогут восстанавливаться.

Если вы чувствуете, что устали, и ищете повод, чтобы пропустить следующую тренировку, — это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов.

Перед каждой тренировкой вы должны понимать, каким уровнем энергии обладаете. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнить большее число подходов, чем обычно. Если же чувствуете усталость, уменьшите количество подходов.

Шаг № 8. Определитесь: тренажёры или свободные отягощения

Новичкам обычно рекомендуют заниматься на тренажёрах: упражнения на них проще освоить, поскольку тренажёры сами направляют ваши движения. Многие исследования показывают, что новичкам тренажёры позволяют нарастить силу быстрее, чем свободные отягощения.

Так происходит потому, что занятия на тренажёрах требуют очень незначительной наработки моторных навыков, поскольку движения полностью направляются тренажёром, а это исключает нарушение траектории движения и потерю равновесия.

Женщины, приступающие к силовым тренировкам, быстрее прогрессируют, когда занимаются на тренажёрах, а не со свободными отягощениями.

По мере прогресса вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями. К этому времени они покажутся вам легче, поскольку мышцы уже привыкли к тренировкам.

Шаг № 9. Задайте продолжительность тренировки

Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке? Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще.

Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела. Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подходами.

Если у вас нет времени для посещения тренажёрного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарём или вообще без него. Другими словами, не пропускайте занятия.

Шаг № 10. Научитесь выполнять каждое повторение с правильной скоростью

Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощения и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения.

Шаг № 11. Определите продолжительность отдыха между подходами

Рассматривайте отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечный рельеф, нужно отдыхать долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом.

Шаг № 12. Подберите упражнения, которые соответствуют вашему телосложению

Если упражнение заставляет вас принять неудобное положение, исключите его из своей программы.

Начиная заниматься силовыми упражнениями, ограничьтесь теми, которые можете выполнять безопасно, исходя из особенностей своего телосложения.

Используйте практическое правило: чем вы выше, тем опаснее для вас будут основные силовые упражнения со свободными отягощениями (гантелями и штангой), поскольку их придётся выполнять с большим диапазоном движения. То же самое относится к приседаниям, отжиманиям и жиму лёжа.

Шаг № 13. Вовремя меняйте программу

Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам, мы рекомендуем придерживаться одной тренировочной программы до тех пор, пока она позволяет вам прогрессировать.

Освоившись с силовыми тренировками, вы можете менять упражнения так часто, как захотите, поскольку в этом случае вы сможете быстрее разучивать упражнения.

Шаг № 14. Поддерживайте достигнутые результаты

Поддерживать набранную мышечную массу легче, чем наращивать её. Однако исследования показывают, что объём тренировочной работы, необходимой для поддержания результатов, с возрастом меняется.

Люди в возрасте 20–35 лет, прежде занимавшиеся три раза в неделю, могут поддерживать свои результаты одной тренировкой в неделю. К сожалению, пожилые люди, занимавшиеся по той же схеме, должны тренироваться два раза в неделю, чтобы поддерживать силу мышц.

В книге «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерика Делавье и Майкла Гандила собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.

Пошаговые инструкции, которые сопровождаются анатомическими иллюстрациями и фотографиями, помогут вам понять, как сделать каждое упражнение максимально эффективным, чтобы вы могли целенаправленно прорабатывать отдельные мышцы и проблемные зоны.

Купить книгу

план и комплекс упражнений на неделю

План тренировок в тренажерном зале для девушек

Перед стартом тренировок в спортзале, важно определить конкретные цели, поставить промежуточные задания и определить кратность занятий. В зависимости от желаемого результата составляется план индивидуальных тренировок. Для достижения максимального эффекта регулярные физические нагрузки следует дополнить рациональным питанием и нормализовать режим дня и отдыха.

Задачи и цели тренировок

В зависимости от желаемого результата, цели посещения спортзала могут быть сгруппированы в такие категории:

   • Набор массы и наращивание силы
   • Моделирование пропорций
   • Упражнений для похудения
   • Повышение силовых параметров
   • Улучшение рельефности и выносливости тела

Дневник тренировок

Чтобы повысить эффективность занятий и дисциплинировать себя самого, рекомендуется вести дневник тренировок. Это может быть как обычный журнал, заполняемый от руки, так и специальное приложение для смартфона. Дневник ведется с такими целями:

   • Оценка динамики прогресса тренировок
   • Фиксирование показателей прироста объема мышц отдельных групп и окружностей тела
   • Анализ изменений выносливости, скорости и других параметров
   • Отслеживание изменения пропорций фигуры
   • Мониторинг конечных результатов
   • Систематизация занятий и внесение коррективов в график
   • Оценка эффективности конкретных программ и упражнений

Заниматься самостоятельно или с тренером?

Преимущества занятий с персональным инструктором

   1. Разработка индивидуальной программы с учётом конкретных физиологических особенностей, личных желаний и возможностей.
   2. Достижений результата за короткое время.
   3. Мониторинг правильности выполнения упражнения и снижение риска травм.
   4. Своевременная коррекция план

Функциональная тренировка дома. Упражнения для девушек

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для девушек

Круговая функциональная тренировка в домашних условиях

Спорт – важная часть жизни здорового человека. Он помогает чувствовать себя лучше и поддерживать в тонусе всё тело, не позволяет набирать лишний вес. Если у вас нет возможности заниматься в тренажёрном зале, отличным решением проблемы станут тренировки в домашних условиях. Но как правильно организовать весь процесс, чтобы эффект от занятий стал визуально заметным?

Специально для вас под чутким руководством тренеров студии интервальных тренировок Booster Workout мы составили конструктор из упражнений. Каждое из них можно и нужно включить в свою круговую функциональную тренировку для того, чтобы сделать её насыщенной и эффективной. Играйте со скоростью выполнения упражнений, временными интервалами, чередуйте статичную и интенсивную работу. Для выполнения данного комплекса нам понадобятся гантели.

Если гантелей нет под рукой, а начать тренироваться хочется прямо сейчас, их можно заменить, например, бутылками с водой.

Жим с разгибанием предплечий из-за головы

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Из исходного положения нужно сделать жим гантелей, затем согнуть руки, опустив гантели за голову, разогнуть руки и вернуться в и.п, чуть согнув ноги, чтобы снять нагрузку с поясницы. Работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

В исходном положении (наклон с согнутыми ногами) гантели находятся на уровне коленных суставов, направляя локти назад и сводя лопатки, тянем гантели к поясу. Находясь в наклонном положении, напрягаем мышцы живота, чтобы избежать нагрузки на поясницу.

Вытяжение и сгибание туловища с гантелей или другим отягощением

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Основная задача — удержать поясницу прижатой к полу, таким образом, в этом упражнении нет фазы, где мышцы живота расслабляются.

Разгибание бедра стоя в упоре на локтях

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”

Гантели или иное отягощение, зажатое в колене, увеличивают эффективность упражнения и одновременно определяют правильную амплитуду движения. Упражнение направлено на проработку ягодичной мышцы.

Ski Jumps

Упражнение выполняется прыжком из сторон в сторону, напоминает движение лыжника. Упражнение направлено на увеличение ЧСС, интенсивности и проработку мышц ног. Можно выполнять сериями по 30-45 секунд 3-4 подхода с отдыхом 20-30 секунд между подходами.

Надеемся, данный конструктор поможет вам организовать тренировку у себя дома, ведь почти каждая девушка мечтает о красивой фигуре, а эти упражнения помогут быть в шикарной форме!

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин

Круговая функциональная тренировка в домашних условиях.

Тренировка на функциональную выносливость — что это

Новое направление занятий в тренажерном зале — функциональный тренинг, он не направлен на рост мускул или проработку рельефа, главная его цель — повышение функциональности в повседневной жизни. Такие тренировки развивают сразу множество полезных качеств тела.

Тренировка Functional

Функциональная тренировка — это тренировочный процесс, который ставит перед собой цель развить базовые функции тела: выносливость, скорость, координацию, гибкость и ловкость. При составлении программы тренировок прежде всего учитывается текущее физическое состояние.

Упражнения направлены на мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в определенных положениях. Они расположены глубоко в мышечной системе и их очень сложно проработать во время обычных тренировок — аэробных или силовых.

Функциональная тренировка укрепляет весь мышечный корсет, особенно мышцы низа спины и живота. Постепенно улучшается осанка, чувство равновесия, контроль над движениями, общая выносливость и тонус организма. Изначально эти упражнения были придуманы для профессиональных спортсменов. К примеру, фигуристам они помогают добиться уверенного шага и прекрасной координации, а спринтерам — сделать максимально результативный толчок на старте.

Более эффективной и сложной считается круговая функциональная тренировка, когда упражнения выполняются одно за другим, без передышки. При этом во всех упражнениях задействуются разные группы мышц, и в итоге нагрузка приходится на все тело. При таком подходе еще лучше прорабатывается выносливость и координация.

По мнению многих тренеров, функциональные тренировки для женщин и мужчин имеют не только общеукрепляющий, но конкретный оздоровительный эффект: с их помощью можно избавиться от головных болей, уменьшить проявления остеохондроза и сколиоза.

Тренировка на функциональную выносливость проводится с собственным весом. Однако может использоваться и дополнительное оборудование — гири, степ-платформа, эластичные ленты и амортизаторы.

Виды функционального тренинга

• Базовый. Упражнения с собственным весом без использования дополнительного оборудования, подходит для новичков, людей без физической подготовки или спортсменов после длительного перерыва, для восстановления формы.
• TRX (Total Body Resistance Exercises) Занятия с собственным весом и использованием специальных trx-петлей — это две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
• Core. Тренировки с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Относят к скоростно-силовым видам фитнеса, сочетают в себе кардионагрузку и силовую нагрузку на все группы мышц.
• Bosu. Занятия с собственным весом с использованием платформы в виде полусферы. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя ее упругость.
• CrossFit. Здесь выполняются базовые упражнения со свободными весами (гантели, гири, штанги). Не рекомендуется новичкам.
• Workout. Выполнение упражнений на улице с помощью турников, лестниц, брусьев и др.

Польза и противопоказания

Польза

• Исправление осанки.
• Улучшение работы сердца и сосудов.
• Облегчение головных болей.
• Развитие баланса.
• Улучшение работы легких и дыхательной системы.
• Легкость при выполнении непривычных и многосуставных действий.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Серьезные заболевания позвоночника.
• Опущения почек (ограничения на прыжковые упражнения).

При наличии любого из признаков, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому рекомендовано

Функциональные тренировки подходят для девушек и парней, женщин и мужчин — словом, они будут полезны всем независимо от пола и возраста. Но есть категории людей, которым подобные нагрузки особенно рекомендованы.

Вам стоит записаться на программу, если вы:

• Молодая мама, которая хочет восстановить фигуру после родов.
• Только начали заниматься фитнесом и хотите подготовиться к более серьезным нагрузкам.
• Ведете малоподвижный образ жизни, например, работаете в офисе.
• Функциональный тренинг поможет вам вернуть тонус мышц, восстановить хорошую осанку и укрепить организм.
• Часто занимаетесь тяжелым физическим трудом. Тренировка поможет избежать различных проблем со здоровьем, в том числе связанных с мышечным дисбалансом.
• Восстанавливаетесь после травмы или болезни. Так вы сможете вернуть телу подвижность и набраться сил.

Упражнения для функциональной тренировки

Функциональные упражнения подбираются в зависимости от уровня вашей подготовки, при этом их можно делать как в зале, так и дома.

Выпады

В этом упражнении происходит функциональная тренировка ног и ягодиц, но также улучшается координация движений и устойчивость, благоприятно влияет на связки и суставы. Выпады широко применяются в фитнесе — как среди спортсменов-культуристов, так и среди женщин, которые хотят иметь красивые бедра.

Техника выполнения выпада:

• Встаньте в исходную позицию: спина прямая, лопатки сведены, руки вдоль тела, ноги на ширине линии бедер.
• Сделайте максимально большой шаг вперед на вдохе, при этом корпус держите прямо.
• Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу. При этом бедро передней ноги должно быть параллельно полу, а колено задней ноги — почти касаться пола. В этой позиции мышцы задней ноги должны быть напряжены.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой, сделайте нужное число повторений.

Приседания

Приседания используются в культуризме, хореографии и лечебной физкультуре. Они укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, улучшают координацию. В повседневной жизни упражнение помогает проще садиться и вставать, поднимать предметы с пола.

Техника выполнения:

• Займите исходную позицию: плечи отведены назад и опущены, спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед ладонями вниз, сложены за голову, зафиксированы ладонями на талии или согнуты в локтях и прижаты к туловищу.
• Немного отведите назад бедра и постепенно сгибайте колени. При этом спина должна оставаться ровной в течение всего приседания, а колени — не выходить вперед дальше линии пальцев ног. Отводите таз назад, как будто садитесь на стул.
• Если вы новичок в этом упражнении, не приседайте глубоко: остановитесь на положении параллельно полу. Чем глубже приседание, тем оно эффективнее.
• В конечной позиции перенесите вес на пятки.
• Вернитесь в исходное положение и выполните необходимое количество повторений.

Подъем на степ-платформу

Упражнение учит быстро и легко подниматься по лестнице. Развивает координацию и устойчивость, укрепляет суставы, мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Вместо степ-платформы можно использовать скамью, однако в этом случае не получится регулировать высоту подъема.

Техника выполнения:

• Встаньте ровно перед степ-платформой, на расстоянии 30–40 см от нее, поставьте ноги на ширине плеч.
• Руки сложите на груди или зафиксируйте вдоль туловища, плечи расслабьте, спину выпрямите.
• На вдохе поставьте одну ногу на степ-платформу и усилиями передней ноги приставьте к ней вторую.
• Вернитесь в исходное положение. При этом спуск должен контролироваться усилиями той ноги, которая стоит на платформе.
• Выполните нужное число повторений.
• Можно делать упражнение сначала на одну ногу, затем — на вторую, а можно чередовать. Все движения должны быть медленными. Если не удается сохранять равновесие, попробуйте сократить шаг.

Можно делать упражнение сначала на одну ногу, затем — на вторую, а можно чередовать. Все движения должны быть медленными. Если не удается сохранять равновесие, попробуйте сократить шаг.

Вытягивание

Для этого упражнения потребуется лента-эспандер. Вытягивание благоприятно влияет на мышцы спины и рук — вы сможете легко открывать тяжелые двери.

Техника выполнения:

• Займите исходное положение: сядьте на пол, согните колени, поставьте ноги на ширине плеч. Ленту оберните вокруг ступней, свободные концы возьмите в руки и поверните ладонями к себе.
• Тяните ленту к себе до тех пор, пока руки не будут выше талии. При этом локти должны быть прижаты к туловищу.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• В зависимости от вашей физической формы следует определять, сколько будет длиться подход: в норме от 30 до 60 секунд.

Вращение с мячом

Упражнение нацелено на улучшение координации и укрепление мышц. Вы начинаете лучше чувствовать свое тело, развиваете ловкость и координацию.

Техника выполнения:

• Встаньте на колени, согните под прямым углом левую ногу, плотно поставьте стопу на пол и прижмите к полу колено правой ноги.
• Возьмите мяч в обе руки и поднимите над головой. При этом дополнительно напрягите мышцы бедер, живота и груди. Отведите руки к правому бедру, ненадолго замрите в этой позе.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое упражнение, но выставив вперед правую ногу и наклоняясь к левому бедру.
• Сделайте необходимое число повторений.
• Выпады, приседания, подъемы на степ-платформу можно делать не только с собственным весом, но и с гантелями, штангой, блинами. Это дает дополнительную нагрузку и повышает эффективность.

Групповой или персональный тренер может предлагать и другие упражнения для функциональной тренировки, в том числе отжимания, подтягивания, становую тягу, берпи и др. Все зависит от конкретной программы и вашего уровня подготовки.

Программа функциональной тренировки для новичка

Приведем упражнения для функционального тренинга, которые подойдут новичкам любого пола. Давайте разберемся, какие упражнения выполняются в тренажерном зале и чем их можно заменить в домашних условиях. Программу тренировок рекомендуется выполнять 3–4 раза в неделю.

Функциональные тренировки для мужчин

Каждая тренировка длится не менее часа и начинается с разминки. Далее выполняются комплексы упражнений.

День первый

• 15 подтягиваний в висе на перекладине.
• 10 приседаний.
• 12 берпи.
• Минута прыжков на скакалке.
• Две минуты ускоренного бега.

Комплекс рекомендуется выполнять в течение 15 минут, затем прерываться на 1 минуту и повторять упражнения.

День второй

• 15 приседаний.
• 15 отжиманий на брусьях.

Выполните 2–3 подхода с отдыхом 1–2 минуты.

День третий

• 20 запрыгиваний на степ-платформу.
• 15 подтягиваний на перекладине.
• 15 приседаний.
• 24 выпада — 12 для правой ноги и 12 для левой.

Выполняйте упражнения в течение 15 минут, затем отдохните 1 минуту и повторите. В завершение сделайте 50 боковых скручиваний — по 25 с каждый стороны.

День четвертый

• 12 отжиманий.
• Становая тяга с небольшим весом — 10 повторений.
• Толчки штанги над головой — 10 повторений.
• Гиперэкстензия без веса — 10 повторений.
• Махи гирей — 10 повторений.
• 3 минуты бега на месте.

Этот комплекс необходимо повторить 3 раза, затем 2 раза сделать следующий комплекс: 25 подъемов ног в висе и 25 прямых скручиваний.

День пятый

• 10 отжиманий.
• 10 подтягиваний.

Повторите комплекс 5 раз.

Далее необходимо продолжать тренировки по такой же схеме, однако каждый раз увеличивать нагрузки: брать больший вес или выполнять большее количество повторений.

Чем заменить упражнения в домашних условиях

Далеко не все упражнения из данной программы можно заменить, особенно если у вас нет дополнительного оборудования. Комплекс будет эффективным, если у вас есть турник, а также гантели или гири. В этом случае все манипуляции со штангой, в том числе становую тягу, можно заменить на упражнения с гирями / гантелями.

Вместо отжиманий на брусьях можно использовать обратные отжимания от скамьи. Если нет скамьи — от пола. Вместо гиперэкстензии — выполнять классическое упражнение «лодочка». Вместо прыжков со скакалкой — обычные прыжки.

Функциональные тренировки для женщин

Данная программа создана для похудения. Она также повышает выносливость, улучшает подвижность суставов и общее состояние организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Кроме того, с помощью таких функциональных тренировок можно «просушить» мышцы и добиться идеальной формы.

День первый

Начинается с кардио — 10 минут. Далее следует комплекс упражнений:

• 5 подтягиваний.
• 12 отжиманий.
• 12 приседаний без веса.

Комплекс выполнять по кругу в течение 10 минут, далее делать перерыв на 1 минуту и заходить на следующий круг.

День второй

Начинается с кардиоразминки — 15 минут. Затем нужно выполнить следующий комплекс:

• 15 выпадов на каждую ногу.
• 15 отжиманий.
• 10 выпадов.
• 10 отжиманий.
• 7 выпадов.
• 7 отжиманий.

Круг необходимо повторить пять раз, время на отдых между кругами — минута.

День третий

Начинается с разминки суставов, которая занимает от 5 до 7 минут. Далее необходимо выполнить два круга упражнений.

• Первый круг — минута интенсивного бега, минута отдыха. Повторить пять раз.
• Второй круг — 10 отжиманий, 7 выпадов, 7 зашагиваний на степ или скамью. Повторить пять раз с отдыхом 60 секунд.

В завершении сделать растяжку.

День четвертый

Начинается с разминки суставов. Далее выполняется комплекс:

• 5 подходов становой тяги: первый подход — 10 повторений, второй — 10, третий — 7, четвертый — 7, пятый — 5.
• Выпады — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Растяжка — 5-7 минут.

Программа подходит для сжигания жира при условии правильного питания и стабильных тренировок 3–4 раза в неделю. В зависимости от начального веса за первый месяц можно скинуть от 2 до 5 кг. Такие функциональные тренировки для девушек можно выполнять дома и на улице. Если у вас нет гантель или гирь для становой тяги, можно использовать наполненные пластиковые бутылки.

В фитнес-клубе «Манго» можно записаться на групповой функциональный тренинг или выбрать персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу, определит нагрузку и поможет избежать травм. Чтобы познакомиться с тренером и сделать окончательный выбор, приходите на пробное занятие.

Автор статьи — Надя Кириллова, тренер групповых занятий фитнес-клуба «Манго»

базовые упражнения, питание, особенности нагрузки в менструальный цикл

Многие женщины, выбрав «мужской» план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что грамотная программа тренировок для девушек составляться с учетом особенностей женского организма.

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае?

Программа тренировок и особенности женского организма

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективной программе тренировок, созданной специально для девушек, накачать грудь и спину, а также пресс им гораздо сложнее.

Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений.

Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Если у вас нет цели нарастить мышечную мускулатуру бодибилдера, заботиться о правильном питании нужно для избавления от лишнего жира и построения мышц. Это необходимо для того чтобы привести себя в спортивную привлекательную форму.

Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. 

Это значит, что интенсивность тренировок можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными.

А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы нужно по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Чтобы результативность тренировок для девушек оправдала ожидания, в них ни в коем случае не должны входить элементы сплит-тренировок, рассчитанные на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны скорее проводить тренировки на все тело.

Максимальной эффективности от упражнений, направленных на сжигание жира, можно ожидать при длительной низкоинтенсивной нагрузке с частотой сердечных сокращений не более 120-130 ударов в минуту по методу Карвонена.

Как составить программу тренировок девушке

Распределите интенсивность занятий на каждый месяц в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. При составлении базовой программы тренировок для девушек учитывайте следующие моменты.

Не забывайте, что мышцы груди и спины нуждаются в такой же нагрузке, как и ягодицы или ноги. Поэтому нужно подбирать комплексную программу упражнений для всего тела. Для примера посмотрите следующую базовую тренировку.

Длительность идеальной тренировки для девушек должна составлять не менее часа. Именно такая нагрузка позволит проработать все группы мышц тела и сделать нужное количество повторений. Ни в коем случае нельзя распределять тренировки для разных групп мышц по дням недели.

Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.

Три программы тренировок для девушек

Первая тренировка рассчитана на 60 минут. Сокращение времени на отдых между подходами уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане энергозатрат.

Однако, если вы чувствуете, что слишком сильно устали, то можно дать организму время на адаптацию и увел

Свойства Уксуса 9%

Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит Уксус 9% ( средняя цена за 1 л.)?

Москва и Московская обл.

30 р.

Не секрет, что известен человечеству уксус уже много тысячелетий, ведь еще древние виноделы обратили внимание, что натуральное вино в открытом сосуде, оставленное на некоторое время, прокисает, превращаясь в кислую жидкость с очень специфическим запахом. В то время уксус играл роль растворителя и антисептика. Но мы поговорим не о винном уксусе, а о столовом уксусе или 9%, который так полюбился нашим хозяйкам, особенно во время сезона закаток.

В настоящее время области применения уксуса 9% существенно расширились: его используют в качестве универсальной специи для улучшения вкуса многих блюд (тушеного мяса, солянок), а также приготовления приправ и маринадов. Всеми любимый майонез, кетчуп и горчица содержат в своем составе эту добавку как практически незаменимый компонент. Уксусом гасят соду во время приготовления теста для выпечки без использования дрожжей.

Для получения 9 % столового уксуса эссенцию, которая представляет собой 70-80%-ный водный раствор уксусной кислоты, разбавляют водой. Калорийность уксуса 9% составляет 11,3 ккал на 100 граммов жидкости.

Польза уксуса 9%

Среди научно доказанных полезных свойств уксуса 9% не последнее место занимает борьба с респираторными заболеваниями. Для того чтобы предотвратить заражение гриппом или ангиной других членов семьи, уксус распыляют по комнате, где находится больной.

При фарингите рекомендуют полоскать горло смесью воды и уксуса. А в некоторых случаях этот продукт даже может спасти жизнь человека. Например, в 1993 году в Австралии скончались 70 человек от укусов медуз. Все силы ученых были направлены на поиск эффективного противоядия. И что интересно, им оказался уксус. После этого, польза уксуса 9% в качестве антидота была доказана.

Вред уксуса 9%

Как известно, уксус обладает хорошим высушивающим свойством, что просто необходимо учитывать при его применении с профилактической или лечебной целью. В этом случае польза уксуса 9% может быть актуальна для людей с избыточной массой тела, но худощавым людям он не рекомендуется, так как его употребление может привести к дальнейшему истощению организма.

Вред уксуса 9% при внутреннем использовании в полной мере может сказаться на лицах пожилого возраста, а также тех, кто страдает артритом. Врачи настоятельно рекомендуют ограничить или полностью прекратить использование этого вещества в пищу при половой слабости, простатитах и запорах.

Постоянное употребление уксуса 9% в пищу в качестве приправы к тем или иным блюдам может вызвать нарушение зрительной функции, а также пожелтение кожных покровов лица.

Пищевая ценность

Функциональные лечебные свойства и способы применения уксуса

От д-ра Мерколa

Уксус производят и продают уже на протяжении тысяч лет, еще до наступления VI века. Жители Вавилона очень любили уксус со вкусом фруктов, меда и солода, а Гиппократ использовал уксус для лечения ран.

В Китае в X веке уксусом могли мыть и дезинфицировать руки, а в ранние годы существования США уксус применяли для лечения лихорадки, ожогов от ядовитого растения сумах, крупа, отеков и многих других недугов.

Сегодня нам известно, что уксус, который традиционно изготавливают посредством длительной ферментации, богат такими биологически активными элементами, как уксусная и галлиевая кислоты, катехин, эпикатехин, кофеиновая кислота и пр., наделяющими уксус мощными антиоксидантными, противомикробными и многими другими целительными свойствами.

Во всем мире уксус является распространенным средством для маринования фруктов и овощей. Его также повсеместно добавляют в заправки и другие блюда для улучшения вкуса. При этом, уксус также проявляет свойства продукта функционального питания, который не только добавит пикантности в ваши блюда… но и может существенно улучшить ваше самочувствие. Вот, что пишут в журнале JournalofFoodScience (Научный журнал о продуктах питания):

«Среди функциональных лечебных свойств уксуса… можно отметить антибактериальное действие, снижение артериального давления, антиоксидантное действие, смягчение симптомов диабета, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и повышение бодрости после физических упражнений».

Десять главных лечебных свойств уксуса

1. Противомикробное действиеУксус – это одно из самых эффективных естественных очищающих средств, главным образом, благодаря его противомикробным свойствам. При добавлении в пищу органические кислоты в составе уксуса (в особенности, уксусная кислота) проникают в клеточные мембраны и убивают бактерии.

   Продукты, ферментированные уксусом, обладают естественным арсеналом противомикробных органических кислот, в том числе уксусной, молочной, аскорбиновой, лимонной, яблочной, пропионовой, янтарной и виннокаменной.

   Согласно результатам одного исследования, уксусная кислота губительна даже для бактерий E. coli O157:H7, а другие научные работы показали, что такие вещества, как уксусная кислота, лимонная кислота или смесь лимонного сока и уксуса эффективны в борьбе с сальмонеллой.

2. Антиоксидантное действиеАнтиоксиданты – это класс молекул, способных замедлить окисление других молекул. Антиоксиданты играют важную роль в поддержании вашего здоровья, так как они могут замедлять процесс старения, уничтожая свободные радикалы, вызывающие окислительный стресс.

   Полифенолы и витамины в составе многочисленных видов уксуса помогают предотвратить окислительный стресс благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам. К антиоксидантам содержащимся в яблочном уксусе, например, относятся катехин, эпикатехин, а также галлиевая, кофеиновая и хлорогеновая кислоты.

3. Противодиабетический эффектСчитается, что уксус обладает гипогликемическим эффектом и благотворно сказывается на уровне сахара в крови. Есть основания полагать, что уксусная кислота в составе уксуса может снизить содержание глюкозы в крови, препятствуя полному усвоению сложных углеводов, что достигается либо посредством ускоренного опорожнения желудка, либо за счет повышенного всасывания глюкозы тканями организма.

   Существует теория, согласно которой уксус, вероятно, блокирует активность некоторых пищеварительных ферментов, расщепляющих углеводы на сахар, замедляя таким образом преобразование содержащихся в пище сложных углеводов в сахар, попадающий в вашу кровеносную систему. Ваш организм таким образом получает больше времени на то, чтобы вывести сахар из крови и не допустить скачкообразного повышения уровня глюкозы.

   В пользу употребления уксуса в качестве лекарства от диабета говорят также результаты довольно большого количества исследований. Одно из таких исследований показало, что лечение уксусом повысило чувствительность к инсулину у 19% пациентов с диабетом 2-го типа и у 34% – с преддиабетическим состоянием

4. РакСодержание антиоксидантов в уксусе может сделать его полезным в борьбе с раком. Особенно перспективным средством снижения риска заболеть раком оказался традиционный японский рисовый уксус под названием «куросу» (Kurosu). Доказано, что уксус куросу способен сдерживать рост различных раковых клеток, в том числе, клеток рака толстой кишки, легких, молочных желез, мочевого пузыря и простаты.

   По результатам изучения клеточных процессов, японский уксус из сахарного тростника кибизу (Kibizu) сдерживает рост клеток вызывающих лейкемию, при этом употребление уксуса даже может снизить риск развития рака пищевода.

5. ПохудениеУксус может помочь вам похудеть, так как он, по-видимому, препятствует ожирению, быстрее вызывая чувство насыщения и уменьшая общий объем съеденной пищи. Например, добровольцы, ежедневно в течение четырех недель выпивавшие две столовые ложки уксуса из красной малины, похудели, а те, кто употреблял такое же количество клюквенного сока, наоборот, набрали вес.

   Более того, в ходе другого эксперимента люди, употреблявшие небольшое количество уксуса одновременно с пищей с большим содержанием углеводов (бублик и сок), меньше ели в течение оставшегося дня. Потребление пищи снизилось на 200–275 ккал в день – а это равноценно сбрасыванию около 680 г в месяц.

6. Болезни сердцаУксус может различными способами поддерживать сердце в здоровом состоянии. Как этот факт объяснили в журнале JournalofFoodScience:

   «Полифенолы вроде хлорогеновой кислоты, которая в больших количествах имеется в яблочном уксусе, могут замедлить процесс окисления липопротеинов низкой плотности и улучшить состояние здоровья за счет предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний».

   Он также, по сведениям, помогает снизить артериальное давление. В ходе одного эксперимента уксус смог снизить уровень холестерина у лабораторных крыс, а в ходе другого эксперимента с крысами их кровяное давление удалось снизить с помощью уксусной кислоты, содержащейся в уксусе.

7. ИзжогаикислаяотрыжкаКислая отрыжка обычно является следствием слишком низкого содержания кислоты у вас в желудке. Вы с легкостью сможете восполнить недостаток кислот в желудке, ежедневно принимая одну столовую ложку сырого, нефильтрованного яблочного уксуса, разведенного в большом стакане воды.
8. РаныТонкая, паутинообразная пленка из аминокислот на поверхности необработанного, нефильтрованного уксуса, которая называется «мать», обладает антибактериальными свойствами, которые могут способствовать заживлению ран от ожогов. Поступление в организм уксуснокислых бактерий также может помочь заживлению мышечных тканей после воспалений, связанных с физическим переутомлением.
9. Болезни головного мозгаБыли высказаны предположения, что употребление уксуса может улучшить умственные способности человека. Результаты исследований показали, что уксуснокислые бактерии в самом деле вырабатывают вещества под названием «сфинголипиды», являющиеся химическими предшественниками важных структурных элементов тканей мозга.
10. Повышенное всасывание питательных веществУксус в больших количествах содержит уксусную кислоту. Как и другие кислоты, уксусная кислота может способствовать повышению способности вашего организма всасывать важные минералы из потребляемой пищи.

    Таким образом, вполне вероятно, что если непосредственно перед едой выпивать легкий водно-уксусный тоник, можно улучшить всасываемость ключевых минералов, заключенных в продуктах питания. К тому же, если добавить уксус в заправку для салата, можно помочь организму вобрать в себя больше питательных веществ из сочной зелени.

Выбирайте мутный, а не очищенный уксус

Очищенный белый уксус незаменим при уборке и стирке, но для лечебных целей идеально прозрачные его разновидности на полках магазинов, обещающие «чистоту до блеска», не подойдут. Вместо этого нужно искать органический, нефильтрованный, необработанный уксус – он обычно бывает мутным. Если посмотреть через него на свет, можно заметить паутинообразную пленку, плавающую на его поверхности. Она называется «мать» и свидетельствует о том, что этот уксус высокого качества.

Причина, по которой производители предпочитают очищать уксус, состоит в том, чтобы удалить эту мутную субстанцию, которую большинство людей сочтут непривлекательной и откажутся покупать. Но в данном случае вам нужна именно эта мутная материя. Как и в случае с любой другой пищей, чем больше ее обрабатывать, тем меньше в ней останется питательных веществ, и это также справедливо для большинства видов уксуса.

Забавно, что первый уксус был получен вследствие древнего случайного совпадения. Давным-давно кто-то передержал бочонок вина (предположительно, неплотно закрыв его крышкой, из-за чего внутрь попал кислород). Когда желающие выпить с нетерпением его открыли, они обнаружили там вместо вина кислую жидкость. Английское название уксуса «vinegar» произошло от французского словосочетания «vin aigre», что означает «кислое вино».

Безопасные способы употребления уксуса

Если вам нравится уксус, его, безусловно, стоит включить в ваш рацион. Однако, с моей точки зрения, если вы принимаете уксус в лечебных целях, то для получения полезных кислот гораздо более разумно будет употреблять в больших количествах ферментированные продукты питания, потому что в этом случае вы также поспособствуете заселению вашей пищеварительной системы целебными бактериями. Хотя уксус принимать проще и, разумеется, безопаснее, так что начать можно именно с него.

В отношении приема уксуса внутрь не существует никаких официальных рекомендаций. Некоторые люди принимают от одной до двух чайных ложек в день, смешивая их со стаканом воды или сока, утром или натощак, и при этом говорят о заметных улучшениях. Риск от приема малого количества уксуса довольно низок.

Если вы предпочитаете употреблять его вместе с пищей, то из яблочного уксуса получится особенно ароматная заправка для салата. Вы даже можете попробовать сделать салат из капусты с уксусом, а не жирный салат с майонезом, как обычно. Им также хорошо поливать рыбу, а если замариновать в нем мясо, оно станет мягким и приобретет пикантный вкус. Им также вкусно приправлять вареные зеленые овощи или салат из огурцов.

Можно даже поэкспериментировать с консервацией овощей с использованием уксуса. Однако если вы собираетесь принимать его в лечебных целях, следует учитывать некоторые моменты:

• Уксус обладает повышенной кислотностью. Основным его ингредиентом является уксусная кислота, которая имеет весьма резкий вкус. Перед проглатыванием ее всегда нужно разбавлять водой. Чистый, неразбавленный уксус может повредить зубную эмаль или ткани ротовой полости и глотки. (Кстати, сообщалось о случае длительного поражения пищевода у одной женщины после того, как пищевая капсула с яблочным уксусом застряла у нее в горле.)
• Длительное злоупотребление, предположительно, может нарушить кислотно-щелочной баланс и негативно сказаться на плотности костной ткани.
• Яблочный уксус может теоретически взаимодействовать с мочегонными, слабительными и противодиабетическими средствами, а также лекарствами от болезней сердца. Если вы стоите на учете у доктора и хотите начать курс приема яблочного уксуса, обсудите это сначала со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что уксус не повлияет на действие медикаментов, которые вы в данный момент принимаете.

Чем еще полезен уксус?

Как только вы осознаете всю степень полезности уксуса, он наверняка станет неотъемлемой частью вашего домашнего обихода. Вообще, можно использовать очищенный белый уксус для уборки, а фруктовый уксус, изготовленный из ферментированных фруктов вроде яблок, – для употребления в пищу. Уксус, кстати, в действительности является одним из наилучших природных средств для удаления некоторых видов пестицидов и бактерий из свежих продуктов питания.

Попробуйте развести уксус с водой в пропорции 10% к 90% и замочите в этом растворе ненадолго свежие продукты. Просто окуните туда овощи и фрукты, прополощите их и тщательно промойте (не следует применять это средство к мягким фруктам вроде ягод, так как они могут впитать слишком много уксуса через тонкую кожицу и испортиться). Вот как еще можно использовать уксус:

• Яблочный уксус с давних времен используется, как натуральное средство по уходу за волосами. Его кислотность близка к уровню кислотности человеческих волос. Его хорошо применять для очищения и кондиционирования волос, а также для истребления микробов.
• С помощью уксуса также можно ухаживать за домашними животными: чистить им уши, облегчать симптомы некоторых кожных воспалений и бороться с блохами и клещами.
• Некоторые владельцы лошадей уверяют, что яблочный уксус – это отличное натуральное средство для отпугивания слепней и ухода за копытами.
• Уксус – это прекрасное универсальное чистящее средство для любых поверхностей – от кухонных столешниц до окон. Раствор уксуса в воде – это, к примеру, отличный стеклоочиститель, а уксус в сочетании с перекисью водорода прекрасно справляется с дезинфекцией.

как сделать уксус 9 процентный из 70 процентного

Некоторые хозяйки уже умеют делать уксус 9 процентный из 70 процентного, но все же для большинства этот вопрос остается открытым, поэтому предлагаем к вашему вниманию проверенные рецепты.

Уксус испокон веков используется в различных рецептах и практически незаменим в повседневной практике приготовления еды: при консервировании запасов, в некоторые разновидности теста, как разрыхлитель, в различные соусы, подливки, маринады. Нередко домохозяйки используют уксус как верный помощник при устранении скверных запахов с поверхностей, при очистке известковой накипи в чайнике, мытье окон, стекол и зеркал.

Какой бывает уксус

Уксусная эссенция выводится в результате укисания (отсюда и слово – «уксус») сока фруктов или сухого виноградного вина в процессе натурального брожения. Известны сотни наименований этого продукта в зависимости от изначального сырья, используемого в производстве.

Существует множество видов уксуса – красный и белый винный, бальзамический, яблочный и прочие. Различают его и по крепости – 70-процентный, девятипроцентный и др. И в зависимости от рецепта или области применения, потребуется либо крепкий 70-%, либо его слабая версия, например, 9% эссенция.

Из 70-процентного в 9-процентный – стоит ли это делать?

Порой случается, что в наличии только 70-процентный раствор, а в определенной ситуации требуется именно 9-процентный. Есть хорошая новость – совершенно реально получить слабый раствор (9%) из крепкого (70%) в домашних условиях. И нет острой необходимости в сложившейся ситуации бросать все и бежать в магазин за новой бутылкой уксуса. Наши рекомендации и наглядные данные, несомненно, выручат вас в этом случае.

Помощь в определении пропорций уксуса и воды для получения конкретной концентрации эссенции окажутся общеполезны как для инженеров и технических экспертов, так и для тех, кто работает с продуктами питания, к примеру, заготавливает консервы на зиму. Методы расчета, приведенные в настоящем источнике, позволят развести 70-процентный уксус, и, к тому же, без труда производить обратное действие.

Многие решат, что проще купить бутылку уксуса требуемой концентрации, чем наводить суету и устраивать дома «химическую лабораторию». Хочется обратить внимание на момент экономии: из одной чайной ложки концентрата получается полный стакан низкопроцентного столового уксуса.

Техника безопасности

Прежде всего, стоит сказать о предостережении и мерах безопасности при контакте с уксусной кислотой. Нередки случаи ожогов и даже серьезных увечий из-за неосторожного обращения с данным средством. Поэтому следует поберечь себя и окружающих при разведении эссенции до соответствующей концентрации, и учитывать следующие рекомендации по технике безопасности:

• предварительно запастись необходимым объемом чистой отфильтрованной воды;
• в процессе приготовления данного раствора недопустимы прием пищи и напитков;
• отмерять нужное количество воды и уксуса следует только с помощью мерных стаканов, не рассчитывая на свой глаз:
• смешивание ингредиентов желательно осуществлять в стеклянной посуде, причем сначала вливается вода, и только затем – уксус;
• при попадании даже небольшого количества кислоты на кожный покров, глаза — стоит неотложно и очень хорошо промыть раздраженный участок;
• подготовить прозрачную стеклянную тару с плотно закрывающейся крышкой/пробкой для дальнейшего сохранения получившегося раствора.

Расчет пропорций

Теперь рассмотрим подробно, как из 70 процентного уксуса сделать 9 процентный.

Первый вариант

Обычно в повседневной практике приготовления пищи используется совсем немного 9-процентной уксусной эссенции, в связи с чем, разводить весь объем 70-процентного уксуса нет необходимости. Итак, чтобы получить желаемую норму продукта, и понять, как разводится уксус правильно, используйте следующую формулу:

1 вариант Эсс=(Ку*Оу)/КЭ, где:

Эсс – необходимый объем эссенции;

Ку – необходимая при получении концентрация уксуса;

Оу – точный объем, который нужно получить после приготовления;

КЭ – концентрация эссенции.

Пример: когда вам требуется 20 мл 9-процентной уксусной кислоты, изъять желаемую норму из 70-процентной эссенции возможно произведя данный расчет:

Э=(Ку*Оу)/КЭ=(9*20)/70=2,5.

Соответственно, необходимо взять 2,5 мл уксуса в концентрации 70% и разбавить недостающим количеством прохладной фильтрованной воды.

Второй вариант

70-процентный концентрат вливают в воду в пропорции 1 к 7 (1 часть уксуса к 7 частям воды).

Пример: 2 столовые ложки уксусной эссенции добавляем в миску с предварительно отмеренными 14 столовыми ложками воды.

Приведенный метод подходит для получения разного количества уксусной кислоты и разной концентрации.

Таблица расчета

При работе с данной агрессивной жидкостью категорически избегайте вдыхания ее паров, которые также опасны, как и сама жидкость. Проникновение паров уксусной кислоты в дыхательные пути приводит к ожогу слизистых тканей.

Уксусную эссенцию любой концентрации полагается хранить в максимально удаленном от детей месте.

И наоборот

Рассмотрим обратную ситуацию, когда требуется заменить уксусную эссенцию 70% более слабыми ее растворами.

В основном 70% уксус используют при консервировании продуктов. Уксусную кислоту 70% возможно заместить менее «крепким» аналогом, а именно ее одну часть:

• на 2,3 части 30% раствора уксусной кислоты
• на 2,8 части 25% раствора уксусной кислоты
• на 7 частей 10% раствора уксусной кислоты
• на 7,8 части 9% столового уксуса
• на 11,7 части 6% столового уксуса
• на 14 частей 5% столового уксуса
• на 23,3 части 3% столового уксуса

Когда в рецептуре требуется добавление воды, ее объем следует уменьшать на количество разбавленного уксуса.

Граненый метод

Практическим методом повара, кулинары и хозяйки выяснили, что в традиционном гранёном стакане помещается приблизительно 14 ст.л. воды. Соответственно, из эссенции можно «на глаз» сделать менее концентрированный раствор.

Для того, чтобы получить 9 процентный уксус, необходимо соединить объем воды граненого стакана с двумя столовыми ложками 70-процентного уксуса.

Вывод

Исходя из настоящей статьи, мы узнали, что приготовить уксус наиболее низкой концентрации из 70-процентного в домашней обстановке достаточно просто. В идеале все-таки иметь продукт нужной концентрации и пользоваться методом разведения исключительно в непредвиденных и безотлагательных ситуациях, дабы поберечь здоровье свое и домочадцев и быть спокойными, что готовый продукт не проиграет во вкусовых качествах.

И еще раз: будьте внимательны при работе с уксусной кислотой, потому что, прежде всего, это кислота, которая действует раздражающе на покровы человеческого тела, а также на другие поверхности различных предметов. За произведенными вами расчетами руководство данного ресурса ответственности не берет. Не поленитесь осуществить проверочные подсчеты, и успех будет вам гарантирован. «Семь раз отмерь — один раз отрежь», как упоминается в традиционных источниках.

Автор статей о приправах к вашим любимым блюдам

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Оставить коментарий

13 ценных свойств уксуса, о которых мы не подозревали

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Полки магазинов переполнены дорогостоящими чистящими средствами, которые иногда не лучшим образом справляются со своей основной задачей — отмыть загрязнение. Поэтому на помощь нам приходят проверенные бабушкины методы.

Мы в AdMe.ru собрали самые популярные в домашнем хозяйстве способы применения яблочного уксуса.

1. Очистить бытовую технику от накипи

Избавить посудомоечную или стиральную машину от накипи, а также почистить и просто освежить ее можно с помощью нескольких стаканов яблочного уксуса. Включите пустую машину на стандартный режим, а спустя 3–4 минуты добавьте в нее 2 стакана яблочного уксуса.

2. Продлить жизнь свежесрезанным цветам

Смесь из 2 ст. л. яблочного уксуса и 3 ст. л. сахара растворите в 1 л теплой воды и поставьте туда цветы. Такая хитрость поможет цветам сохранять свой первозданный вид на несколько дней дольше.

3. Моющее средство от засохших пятен

Смешайте 1 ст. л. средства для мытья посуды, 1 ст. л. белого уксуса и 2 стакана теплой воды, чтобы удалить засохшие пятна, в том числе от вина и кофе. Этот раствор можно использовать и в посудомоечной машине со специальным чистящим средством для нее.

4. Чтобы стекла в машине не замерзали

Зимой используйте яблочный или обычный уксус в качестве средства, которое поможет предотвратить замерзание окон в автомобиле. Для этого протрите стекла раствором уксуса и воды 3:1.

5. От засоров в водостоке

Смесь из соды, уксуса и воды избавит даже от сложных засоров. Для этого насыпьте в водосток полстакана пищевой соды, залейте ее стаканом уксуса и таким же количеством кипятка. Через 20 минут проточной водой сполосните водосток. Это хороший способ и для профилактики засоров.

6. Эффективное средство от плесени

Уксус, лимонная кислота — как развести, как применять — Простые рецепты

Поговорим о тех кислотах, которые мы чаще всего используем в пищу, для консервирования, для соусов или для подкисления продуктов.

У многих возникают проблемы, как развести уксус в нужной пропорции, ведь в уксусной эссенции 70% кислоты, а в рецептах требуется 9% или даже 5% уксусный раствор.

А так же расскажем, как заменить привычный уксус яблочным уксусом или лимонным соком?

Как развести уксусную эссенцию? (чтобы получить уксус)

Как развести уксус из 70% уксусной эссенции:

9% уксус, нужно взять одну часть эссенции и добавить семь частей воды (1 столовая ложка эссенции и 7 столовых ложек воды)

6% уксус — к одной части эссенции добавить 11 частей воды (1 столовая ложка эссенции и 11 столовых ложек воды)

5% уксус — к одной части эссенции добавить 13 частей воды (1 столовая ложка эссенции и 13 столовых ложек воды)

4% уксус — к одной части эссенции добавить 17 частей воды (1 столовая ложка эссенции и 17 столовых ложек воды)

3% уксус — к одной части эссенции добавить 23 части воды (1 столовая ложка эссенции и 23 столовые ложки воды)

Итак, если вам нужно 1 столовую ложку уксусной эссенции 70%, но у вас только 5% уксус, а его концентрация в 13 раз меньше, то вам нужно добавить 13 столовых ложек 5% уксуса.

Ещё один момент, который нужно учитывать — если в рецепте написано 1 столовая ложка уксусной эссенции 70%, а вы заменяете эссенцию на уксус в нужной пропорции, то берёте не 1 литр воды, а на несколько столовых ложек меньше. То есть 5% уксус 7 столовых ложек и МИНУС 13 столовых ложек воды.

Если вам нужно добавить 1 столовую ложку уксусной эссенции 70%, а у вас есть только 9% уксус, то вам нужно добавить 7 столовых ложек 9% уксуса.

Уксус столовый (9%) можно заменить на яблочный уксус.

Но нужно понимать, что яблочный уксус продаётся 5%, то есть для применения его вместо 9% уксуса, вам потребуется яблочного в 2 раза больше. Вместо 1 столовой ложки 9% уксуса берем 2 столовых ложки яблочного.

Яблочный уксус, виноградный (винный), рисовый уксус, бальзамический уксус и другие чаще всего применяются НЕ для консервирования, а для блюд (борщ, салаты, заправки) или маринования мяса, рыбы. Поскольку они всё же имеют свой специфический привкус вводите их в рацион своей семьи осторожно, ведь как известно мы часто консервативны в своих вкусах, а особенно дети.

Тем более осторожными нужно быть если у кого-то из семьи гастрит, язва или колит, а так же

Лимонная кислота как применять для консервирования.

Чаще всего в рецептах вы можете встретить 2 столовые ложки бутилированного лимонного сока или 1/2 чайной ложки лимонного порошка на 1 литр воды или на готовые консервы на литровую банку. На поллитровую банку (например, томатного сока) вам потребуется 1 столовая ложка лимонного сока из бутылки или 1/4 чайной ложки сухого лимонного порошка.

Обращаем ваше внимание, что лимонный сок в бутылке и свежевыжатый сок лимона не одно и то же. И для заправки салата вам потребуется вместо одной столовой ложки 6% -го уксуса — две столовые ложки свежевыжатого лимонного сока.

Как развести сухую лимонную кислоту? 

Если нам нужно развести лимонную кислоту вместо уксуса, который написан в рецепте, то пользуйтесь нашей памяткой. Мы указали процент уксуса и количество лимонной кислоты (сухой).

Разводят кристаллы лимонной кислоты водой в следующей пропорции:

• 1 столовая ложка сухой лимонной кислоты на 2 столовых ложки воды. У вас получится заменитель 70% уксусной эссенции. (т.е. Вам нужно взять раствора лимонки столько, сколько в рецепте указано уксусной эссенции — 1 чайную ложку, например)
• 1 чайная ложка сухой лимонной кислоты на 14 столовых ложек воды. У вас получится заменитель 9% уксуса.
• 1 чайная ложка сухой лимонной кислоты на 22 столовых ложек воды. У вас получится заменитель 6% уксуса.
• 1 чайная ложка сухой лимонной кислоты на 26 столовых ложек воды. У вас получится заменитель 5% уксуса.
• 1 чайная ложка сухой лимонной кислоты на 34 столовых ложек воды. У вас получится заменитель 4% уксуса.
• 1 чайная ложка сухой лимонной кислоты на 46 столовых ложек воды. У вас получится заменитель 3% уксуса.

Добавка пищевая Е330 — это и есть лимонная кислота, производится по ГОСТ 53040-2008 (старый ГОСТ 3652-69). Кстати, лимонная кислота безопасна для организма человека и не раздражает слизистых оболочек дыхательного и пищеварительного тракта.

 Еще в разделе «Домоводство»

 {module Еще в разделе «Домоводство»}

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.  Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

• Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Стратегия 2. Учитесь отвлекаться

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

• Творчество;
• Предстоящий отпуск;
• Приятный день;
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
• Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Стратегия 4. Двигайтесь

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Стратегия 5. «СТОП»

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.