меню на неделю, отзывы и результаты
Кефирная диета – одно их самых простых и эффективных средств для похудения. Сидели на кефире даже звезды: Лариса Долина, Николай Басков и Алла Пугачева. И все они получили отличный результат. Существует огромное разнообразие вариантов этой системы питания – у каждого свои маленькие секреты. Даже классическая кефирная диета может иметь множество нюансов. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Содержание статьи:
Неужели только кефир?
Да, в классическом строгом варианте так и есть. Самой эффективной в смысле количества потерянных килограммов, но в то же время и самой жесткой, является кефирная монодиета. Подходит она для похудения далеко не всем, и к нему мы еще вернемся. Важно, что без вреда для здоровья просидеть только на кефире можно не более трех дней. Именно поэтому были придуманы более щадящие методы, которые допускают включение в рацион дополнительных продуктов питания.
Но, независимо от выбранной разновидности кефирной диеты, есть несколько правил, обязательных для соблюдения:
- Во время диеты пить можно только чистую воду, несладкий зеленый или травяной чай.
- Избегать больших физических нагрузок, поскольку организм и так испытывает дефицит калорий.
- Не пить кефир из холодильника. Его температура должна быть не ниже комнатной.
- За день можно выпить максимум 1,5 литра кисломолочного напитка.
- Кефир должен быть свежим, продукт с большим сроком хранения из тетрапаков лучше не покупать.
- Употребление соли в эти дни нужно свести к минимуму или отказаться от нее совсем.
Следование этим правилам гарантирует максимальную эффективность диеты и быстрое выведение из организма излишков жидкости и шлаковых накоплений.
Кислые и сладкие стороны кефирной диеты
Бесспорно, кефир – это ценный молочный продукт, употреблять который стоит регулярно. Он восстанавливает микрофлору кишечника, очищает и омолаживает организм. Однако есть у этой диеты и обратная сторона. Низкая калорийность кефира приводит к тому, что организм в этот период испытывает недостаток энергии. И чувство голода присутствует практически постоянно. Тех, кто сможет с этим справиться, ждут следующие бонусы:
- быстрое снижение веса;
- улучшение состояния кожи;
- очищение кишечника;
- нормализация работы ЖКТ;
- выведение токсинов;
- снятие отечности.
Тот, для кого важно в течение трех дней скинуть от 3 до 5 кг, сможет закрыть глаза на небольшие минусы кефирной диеты:
- часто испытываемый голод;
- скудный рацион;
- возможное ощущение слабости.
Ради быстрого достижения результата можно немного и потерпеть!
Разнообразные варианты однообразного меню
Как уже упоминалось, кефирное меню напрямую зависит от выбранной вариации диеты. В любом случае основным продуктом является кефир. Кстати, людям с повышенной кислотностью он противопоказан, тем более в больших количествах. Поэтому, если вы имеете проблемы с желудком, то лучше посоветоваться с врачом. Для всех остальных мы предлагаем несколько примерных вариантов меню.
Кефирная монодиета
Состоит только из кефира и воды. И никаких поблажек! Все остальные продукты, а также сахар и любые вкусовые добавки полностью исключены. Сидеть на такой диете трудно – все время хочется есть. Поэтому, если вы не уверены в собственной выдержке – лучше не начинать. Весь рацион на срок от 1 до 3 дней – 1,5 литра кефира.
В чуточку облегченном варианте допускается похудение на отрубях и кефире. На один стакан кефира добавляется одна чайная ложечка сухих отрубей и хорошо перемешивается. За счет содержания в отрубях большого количества пищевых волокон кишечник лучше очищается и чувство голода меньше. Но такой коктейль может раздражать слизистую желудка у тех, кто болен гастритом, а при недостаточном потреблении воды иногда приводит к запорам.
Растительно-кефирная диета
Позволяет добавить в рацион полкилограмма свежих фруктов и овощей. Если не хочется грызть их целиком – можно приготовить салат. Но без добавления масла, соли или сахара! Да, кефирная диета строга и только потому она эффективна. Овощи и фрукты старайтесь выбирать по сезону, продукты будут свежее и дешевле. Употребление кефира и фруктов лучше чередовать – так приемов пищи за день будет больше. Кефира можно выпить 1-1,5 литра.
Большой плюс такой диеты в том, что организм получает клетчатку, витамины и минералы. Присутствует чувство насыщения, и диета легче переносится. Если организм хорошо с ней справляется, этот рацион можно растянуть на 5 и даже 7 дней, за которые успеет уйти до 10 кг.
Существует еще один вариант растительно-кефирной диеты, которую называют полосатой. В этом меню кефир с остальными продуктами чередуется не по отдельным приемам пищи, а по дням. Один день употребляется только кефир, на следующий – только фрукты и овощи, максимальное количество которых за день не должно превышать 1,5 кг. Остаться на такой диете можно на неделю или 9 дней. Завершаться она должна кефирным днем.
Смешанная кефирная диета
Основным продуктом по-прежнему остается кефир. Это долгосрочный и очень мягкий вариант диеты, который позволяет придерживаться ее до 21 дня. Потеря веса составит около 10 кг. На первый взгляд это немного. Но, с другой стороны, такая диета не имеет противопоказаний и составляет сбалансированный рацион. Также практически отсутствует чувство голода.
Рацион смешанной растительной диеты:
- 1 литр кефира;
- нежирные сорта мяса или рыбы;
- свежие некрахмалистые овощи;
- несладкие фрукты и сухофрукты;
- немного растительного масла;
- обезжиренный творог и молоко.
Полностью исключаются из меню:
- хлеб и мучные изделия;
- все виды сладостей;
- кофе, черный чай, алкоголь.
Продукты нужно разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен быть не менее чем за два часа до сна. Примерное дневное меню может выглядеть так:
- Завтрак: стакан кефира; 100 грамм творога с изюмом.
- Второй завтрак: стакан молока или свежевыжатого сока.
- Обед: 200 грамм овощного супа; 100 грамм отварного мяса или рыбы; 100 грамм овощного салата с семенами льна.
- Полдник: 200 грамм фруктового салата.
- Ужин: омлет из 2 яиц с овощами; стакан кефира.
Между приемами пищи пить только чистую воду или зеленый чай.
Удалось ли похудеть
Отзывы и результаты по кефирной диете неоднозначные. И связано это отнюдь не с количеством сброшенных килограммов. Диета отлично работает, но только у тех, кто строго следует рекомендациям. Большинство же уже через 2-3 дня возвращаются к обычному для себя питанию, не справившись с соблазнами.
Поэтому для людей с сильной волей – это отличный способ согнать лишний вес. Длительная сбалансированная кефирная диета прекрасно отражается и на внешности. Волосы становятся красивыми и блестящими, кожа очищается, уходят отеки и мешки под глазами. Доступен такой результат для каждого. Нужно просто правильно настроиться и полюбить новый полезный рацион.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Кефирная диета для похудения — меню, результаты, отзывы
22.03.2016 87
Такой кисломолочный продукт как кефир популярен был всегда. Помощь от него велика не только для уменьшения наших объемов во время диеты, но и для питания после неё. Кефир 1% помогает нашему пищеварению, содержит белки, жиры, углеводы, витамины группы B, PP, микро и макро элементы. И весь этот состав при низкой калорийности всего 40 кКал на 100 грамм. В этом удивительном напитке соблюден баланс, который многие диеты рекомендуют. Соотношение, где белки – 33%, жиры-24%, а углеводы-43%, соответствует рекомендациям и также подходит для таких диет, как Диета доктора Аткинса, углеводная диета, белковая диета Дюкана. Продолжительность диеты и ее состав продуктов зависит от вашего ожидаемого результата. Здесь мы рассматриваем лишь некоторые варианты.
Кефирная диета для быстрого похудения
Словосочетание «для быстрого похудения» уже само по себе предполагает, что краткосрочный результат в 2-3 килограмма ожидается через 3 дня. Внимательно прислушайтесь к своему организму до начала этой диеты, а лучше проконсультируйтесь со специалистом. При повышенной кислотности желудка могут возникнуть неприятные ощущения изжоги и вздутия живота. Ваш образ жизни активный? Тогда недостаточность калорийности может привести к головокружению и недомоганию в целом. Если вам это не грозит, то правило на все эти три дня простое: «только кефир, вода и больше ничего!» Жестко, однообразно, но действенно. Кефир используем жирностью 1 % в количестве 1,0-1,5литра. В день выпиваем не менее 1,5 литров жидкости с учетом объема кефира. По отзывам «бывалых» результат виден, держится в течение недели, но переносится тяжело.
Кефирная диета на 5 дней
Это наш вариант «с понедельника сажусь на диету». В следующую субботу иду в гости, а собою немного недовольна. Бывало такое? Тогда стоит попробовать этот вариант. В основе тот же 1%-ный кефир в объеме 1,5 литра плюс рыба или мясо не более 400 гр., овощи или фрукты до 1 кг. Одни источники предлагают к ежедневному кефиру добавлять по одному продукту в день. Другие считают, что необходимо разнообразить рацион и включить все эти продукты во все пять дней в малых количествах на 5-6 приемов. Результат, по отзывам схож 3-4 кг, но переносится кефирная диета легче во втором случае.
Кефирная диета на неделю
Меню кефирной недели на 7 дней, как и на 5 дней. Добавляем один день в середине недели только кефирный. Этот день как бы «встряхнет» наш организм. Последний седьмой день разнообразим для того, чтобы спокойно выйти из нее. Результаты кефирной диеты лучше оценивать в сантиметрах. Объемы точно становятся меньше, даже если вы потеряли 3-5 килограмм.
Кефирно-фруктовая диета
Для любителей фруктов и вегетарианцев подойдет эта диета. Как и раньше любимый нежирный кефир в объеме 1,0-1,5 литра и фрукты до 1 кг. Помним, бананы, виноград, инжир и сухофрукты в очень малых количествах. А лучше вообще о них забыть на эти дни. Кефирно-фруктовая диета очень актуальна в летне-осенний период. Новый урожай и невысокая цена позволяет разнообразить меню и порадовать себя. Миксуйте разные фрукты в салатах, заправляйте их соком лимона, ешьте арбузы. Килограммы покинут вас в любом случае, их количество зависит от продолжительности диеты. Плюс клетчатка выведет все ненужное из кишечника, а витамины помогут повысить иммунитет.
Кефирно-банановая диета
Это разновидность кефирно-фруктовой диеты. Банан достаточно калорийный 96 кКал на сто грамм. Вариант съесть 1 килограмм бананов в день плюс 1,5 литра кефира с 1560 кКал в день не подходит для малоподвижных людей. Количество потребляемых превысит количество расходуемых калорий. Мы можем поправиться и получить обратный результат. Для любителей бананов есть два пути. В первом случае чередуем бананы и кефир по дням. Когда в рационе одни бананы, пьем негазированную воду, несладкие чай и кофе. Второй путь в течение дня съедаем 2-3 некрупных банана на 5-6 приемов, запиваем кефиром. Или делаем смузи и пьем порционно. Вкусно, на весах за неделю минус 3-5 кг.
Кефирно-огуречная диета
Актуальная диета перед летним отпуском. Достаточно быстрый эффект. Огурцы наши помощники практически во всех диетах. Калорийность настолько низкая, всего 16 кКал, что можно есть часто и в тех количествах, которые дают ощущение сытости. Не стоит эту диету продолжать более 3-5 дней. Можно иногда вместо кефира использовать натуральный йогурт в качестве заправки. На калорийность это сильно не повлияет. Результат стоит ожидать уже со второго дня 1,0-1,5 кг. Эффект от этой диеты может превзойти результаты кефирно-фруктовой и кефирно-банановой диеты.
Творожно-кефирная диета
Это одна из моно диет на 3-5 дней. Хорошо использовать эту диету в зимний период. В отличие от фруктов и овощей в магазинах достаточно много свежих молочных и кисломолочных продуктов. Какое меню на эти дни? Один литр кефира или любого другого кисломолочного напитка с малым содержанием жира плюс 300-500 грамм творога 5-9 % жирности. Помним, что творог и творожная масса два разных продукта. Делим на 6 приемов. По отзывам худеющих, кефир с творогом на третий день есть уже не хочется. Не стоит слепо следовать в выборе продуктов. Кефир заменяем молоком или ряженкой, творог на несладкий йогурт или кусочек сыра 17 % Вариантов масса. Смотрим на жирность и соответственно калорийность. Результаты творожно-кефирной диеты 2-4 кг за те же 3-5 дней. Это меньше чем при употреблении овощей и фруктов, но, по отзывам, все эти дни чувства голода нет.
Кефирно-гречневая диета для похудения
Это безусловно фаворит из всех диет с кефиром. В тандеме кефир и греча дают блестящие результаты. О пользе этих продуктов говорить не приходиться. Только следует принимать их раздельно. За полчаса до приема гречи выпиваем стакан кефира. Для сохранения всех полезных свойств, гречку готовим накануне. Вечером заливаем крупу кипятком, а утром получаем готовую и полезную кашу на весь день. В качестве моно диеты на 3 дня оптимальный вариант. Гречневую кашу легко возить с собой в контейнере, разогревать не обязательно. Кефир можно купить по пути. Планируете продолжить эту диету на неделю или даже на 14 дней? Тогда, начиная с пятого дня можно ввести сто грамм нежирного мяса или рыбы, плюс 300 грамм овощей. Это даст возможность сбалансированного питания. По отзывам, встречались случаи с 10-тью килограммами в минус за две недели. Впечатляет, при условии, что дискомфорт во время диеты встречается крайне редко.
Диета для похудения кефирная. Послесловие.
Все предыдущие варианты кефирной диеты предполагают ограничение в меню. А это означает, что в некоторые дни мы с вами недополучим витамины и другие необходимые вещества. Прием витаминов поможет нам. Держите у себя перед глазами таблицу, где указаны жиры, белки, углеводы в продуктах. Не забывайте про воду, берите с собой в дорогу. При первых ощущениях недомогания, остановитесь и прислушайтесь к своему организму. В некоторых случаях надо отказаться от соблюдения диеты. Пишите свои отзывы о кефирной диете. Это поможет вашим последователям.
Поделитесь с друзьями:
меню и отзывы, кефирная и гречневая
Содержание статьи
Стройное тело — результат работы правильного питания и активных физических нагрузок. Путь к заветной фигуре проходит через тренировки, контроль употребляемых калорий и ограничения в еде.
В процессе достижения результата случаются срывы, что приводит к возобновлению веса. Возникает желание похудеть за несколько дней без ущерба для здоровья. В таком случае, диетологами разработана пятидневная диета, позволяющая сбросить до 5 кг лишней массы за 5 дней.
Основные принципы диеты
Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых соблюдаются правила раздельного питания.
Основные принципы диеты «5 дней минус 5 килограмм»:
- Питание продуктами из одной группы в течение одного дня. Нельзя употреблять продукты из другой группы или смешивать рацион.
- Поддержание водного баланса за счет употребления большого количества воды. Вода способствует очищению от токсичных веществ и выведению лишней соли.
- Порция на один прием не больше 150-200 гр. Каждую порцию необходимо взвешивать на кухонных весах. Если такая возможность отсутствует, то определяют визуально: объем порции должен помещаться в ладонь.
- Исключение соли. Соль задерживает жидкость, способствует накоплению канцерогенных веществ.
- Приготовление блюд осуществляется посредством варки на пару, запекания, отваривания, тушения. Допускаются приправы и специи в небольшом количестве. Запрещаются жаренные и маринованные блюда.
Продукты диеты
Разрешенные
Меню состоит из продуктов богатых белком, клетчаткой, аминокислотами и медленными углеводами. Белок способствует укреплению мышечной массы, участвует в обменном процессе и строении новых клеток. Клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта и очищает организм.
Разрешены к употреблению:
Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина и говядина. Сорта диетического мяса содержат малую долю жира, большой объем белка, микроэлементов и витаминов.- Овощи в сыром и отварном виде, за исключением картофеля. В приоритете огурцы, редис, баклажан, томат, сельдерей. Овощи выводят лишний объем жидкости и сжигают жир.
- Фрукты и сухофрукты. Глюкоза повышает энергичность и тонус организма.
- Злаки и отруби: греча, рис, отруби, овсянка, орехи. Клетчатка перерабатывается медленно, при этом на ее переработку затрачивается большое количество энергии. Прием злаковых продуктов обеспечивает длительное чувство сытости.
- Молочные продукты: творог, кефир. Наполняют организм полезными бактериями и улучшают работу пищеварительной системы.
В период соблюдения диеты обязательно выпивать 1,5-2 литра воды за день. Жидкость способствует поддержанию водного баланса в организме, устранению чувства голода и выведению токсинов.
Аминокислоты сжигают жировые ткани, укрепляют иммунную систему и увеличивают метаболизм. Медленные углеводы способствует долгому перевариванию, поэтому сохраняют чувство сытости надолго.
Наибольший эффект достигается при употреблении натощак за 30 минут до еды. Вода должна быть комнатной температуры или немного теплее. Допустимо добавлять дольку лимона. Приветствуется вода из минерального источника без газа.
Запрещенные
На время диеты из рациона исключаются быстрые углеводы, насыщенные жиры, трансжиры и глюкоза. Быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом и моментально повышают уровень сахара в крови.
Таким образом, увеличивается чувство голода. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина и канцерогенов. Глюкоза увеличивает чувство голода.
Запрещены к употреблению:
- свинина;
- баранина;
- консервы;
- хлебобулочные изделия;
- сахар;
- алкоголь;
- крепкий чай;
- кофе.
Плюсы диеты
- Диета позволяет сбросить до 5 килограмм избыточного веса за 5 дней.
- Соблюдение диетического рациона способствует очищению от вредных веществ.
- Килограммы не возвращаются обратно после завершения курса.
- Улучшается цвет кожи и повышается ее упругость.
Минусы диеты
- Резкое изменение рациона питания снижает работоспособность, повышает чувство усталости.
- Не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
- Диета вызывает головные боли.
Меню диеты на 5 дней
Пятидневный рацион диеты состоит из мяса, овощей, фруктов, злаков, творога. Каждому дню 5 дней недели соответствует свой продукт. Употребление продуктов другой группы недопустимо, диета не даст желаемого результата.
Мясной день
Первый день диеты является стартом для подготовки человека к новому формату питания в течение 5 дней.Поэтому призван обогащать организм белковым составом. Полностью состоит из мясных компонентов, которые дают человеку «строительный» материал.
В рацион входят диетические сорта мяса: кролик, телятина, говядина, индейка, курятина. Прием пищи осуществляется 4 раза, в одной порции содержится до 200 гр мяса. Для вкуса нельзя использовать соль. В малых дозах допускается применять приправы: карри, базилик, острый перец, имбирь. Специи усиливают жиросжигающий эффект.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | отварной кусок говядины без соли — 150 гр |
| Обед | запеченная или отварная куриная грудка без кожи, весом 150-180 гр |
| Полдник | 200-250 мл отвара из шиповника или мяты. |
| Ужин | паровые котлеты из кролика или индейки, общим весом до 200 гр |
Овощной день
Во второй день организм готов к активному похудению, в этом ему помогают овощные блюда без крахмала.Поэтому в рацион не входят картофель, кукуруза, брюква. Умеренно используются морковь и свекла.
Остальным овощам «зеленый свет» к столу. Овощи можно как тереть на терке, так и употреблять в целом виде.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | 250 гр салата из огурцов, редиса, томатов |
| Обед | баклажаны с чесноком и томатом, общая масса порции составляет 250 гр |
| Полдник | морковный или свекольный сок |
| Ужин | 200 гр рагу из тушеных кабачков, лука-порея, томатов и моркови |
Фруктовый день
После двух «разгрузочных» дней организм начинает активно использовать запасы. Уровень сахара в крови падает, поэтому на третий день диеты человеку необходима глюкоза.В третий день можно употреблять не только фрукты, но и натуральный мед.
Утолить чувство голода помогают мандарины, авокадо и яблоки. В них содержится большое количество витаминов и ферментов. Из-за высокой калорийности не рекомендуют употреблять бананы. Фрукты можно есть как в сыром, так и запеченном виде.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | 2 яблока, заправленных чайной ложкой меда |
| Обед: | 3 мандарина или 1 грейпфрут |
| Полдник: | компот из сухофруктов без добавления сахара |
| Ужин: | виноград синих сортов — 200 гр или спелых ягод смородины, крыжовник — 400 гр |
Злаковый день
Злаковый день очищает организм от вредных веществ, но в то же время, насыщает клетчаткой и ореховым маслом.В четвертый день диеты разрешено употреблять каши на воде из различных сортов круп. В приоритете гречневая, овсяная или рисовая каши.
В меню обязательно включены орехи всех видов, кроме соленого арахиса. Они обогащают организм жирными кислотами.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | овсяная каша на воде — 200 гр с миндалем 18 гр |
| Обед: | рисовая каша на воде — 200 гр с добавлением кедровых орехов — 18 гр |
| Полдник: | семечки — 80 гр |
| Ужин: | отварная гречка — 200 гр с 3 грецкими орехами |
Водно-творожный день
Завершает диету полезный творог.Благодаря белку — казеину, продукт обладает высокой энергетической ценностью.
В рацион входит обезжиренный продукт или творог с 1% жирности.
В творожно-водный день нельзя употреблять кофе и чай. Основная жидкость — вода.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак: | 2 стакана воды и 100 г творога |
| Обед: | 50 гр творога запивают 1 стаканом воды |
| Полдник: | компот из кураги без сахара и меда |
| Ужин: | два стакана воды и 100 гр творога |
Три эффективных монодиеты
Особенность эффективной и жестокой монодиеты заключается в употреблении продукта одного вида (кефир, гречка, яблоки и другие виды) в течение нескольких дней. Диета из одного компонента тяжело переносится организмом, поэтому длительность курса не превышает 5 дней.
Оптимальным соотношением сброшенного веса и продолжительности диетического питания считается 3 дня. За это время человек теряет от двух до четырех кило в зависимости от индивидуальных особенностей.
Плюсы монопитания:
- быстрое похудение за несколько дней;
- очищение организма от токсинов и шлаков;
- улучшение внешнего вида.
Минусы монодиеты:
- сильная слабость и головная боль;
- противопоказания при заболеваниях ЖКТ.
Кефирная диета
Кефир — продукт, получаемый путем сквашивания кислого молока. Богат микроэлементами от кальция до серы, витаминами групп А, В, С, D, Н и бета-каротином. Таким образом, похудение на кефире способствует не только снижению веса, но очищению и обогащению организма.
Особенности кефирной диеты:
- Для диеты используют кефир 1% жирности, количество кисломолочного продукта ограничено 1,5 литрами в сутки. Общий объем делится на 5 равных частей с одинаковым интервалом времени. Между приемами кефира разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.
- Кефирная диета рассчитана на 3 дня, за короткое время позволяет потерять до трех килограмм лишнего веса.
- Если возникает необходимость продлить диету, то в рацион вводят яблоки в количестве 1 кг за сутки. Такой вариант монодиеты длится не более 5 дней.
- Переход от кефирной диеты на общий режим питания осуществляется плавным введением протертых фруктов или овощей. Только потом в рацион вводят хлебобулочные, творожные и мясные продукты.
Молочная диета
Молочная диета проводится на качественном парном молоке, в котором без сомнения сохранены все полезные вещества. Монодиета требует моральной подготовки, так как считается одной из строгих диет.
Особенности молочной диеты:
- Курс похудения рассчитан на 3 дня.
- В первый день стакан молока выпивается в 8 утра, а затем каждые два часа до 20.00.
- Во второй день интервал между приемами сокращается до 1,5 часов.
- В третий день необходимо выпивать стакан молока каждый час. Между приемами молока употребляется чай без сахара и вода.
- Другой вариант диеты менее строгий, в отличие от предыдущего в него входят молочные продукты: кефир 1 % жирности, творог, нежирный йогурт без сахара и молоко.
Гречневая диета
Переоценить пользу гречневой крупы невозможно. Греча богата белком и сложными углеводами, благодаря им сохраняется чувство сытости на длительное время. В крупе содержатся витамины группы В, которые положительным образом влияют на структуру волос, ногтевой пластины и эпидермиса.
Особенности гречневой диеты:
- Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта и выводит свободные радикалы.
- Гречневая диета не наносит вред здоровью, поэтому диетологи разработали курсы похудения на гречке от 1 до 7 дней.
- Однодневная экспресс-диета называется «разгрузочным» днем. В рацион питания входит отварная греча без соли и масла. Обязательно употреблять воду без газа в неограниченном количестве и зеленый чай без сахара.
- Трехдневная гречневая диета дополнена кефиром. Гречневая крупа и кисломолочный продукт отлично дополняют друг друга, что способствует похудению до трех килограмм. Для завтрака рекомендуют приготовить порцию с вечера: в стакане кефира размешивают 25 гр промытой крупы и оставляют на ночь в холодильнике.
- Пятидневная диета включает в себя яблоки и сухофрукты в качестве дополнения к гречке. Утолить чувство голода помогает обильное питье. Теплая вода с добавлением дольки лимона и чайной ложкой меда способствует улучшению пищеварения.
Какие результаты обещает диета?
Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Легче всего сбрасывают люди с избыточным весом до 20 кг, тяжелее — с 5 кг. Высокий результат добиваются при полном соблюдении диеты и правильном психологическом настрое.
Благодаря диете за 5 дней можно сбросить минимум 3 кг, максимум 5 кг. Результат сохранит плавный выход из диеты, а также переходе на правильное питание.
Как выйти из диеты правильно?
Диета — это стрессовая ситуация для организма. От правильного перехода на привычный рацион питания, зависит состояние здоровья и сохранение результата.
Принципы выхода из диеты:
- постепенно увеличивать объем калорий до 100 за 5-7 дней до достижения необходимой нормы;
- увеличить употребление овощных и фруктовых блюд в запеченном или вареном виде;
- вводить в рацион углеводы и жирные кислоты в течение 5 дней по 200 килокалорий;
- увеличить употребление мясных и рыбных блюд;
- употреблять воду и травяные настои до 2 литров в день;
- прием еды разделить на 5 раз в сутки, пищу пережевывать медленно маленькими порциями;
- последний прием еды заканчивать за 3 часа до сна;
- принимать витаминные комплексы.
Чем грамотнее выход из диеты, тем меньше вероятность вернуть потерянные килограммы. Поэтому нет необходимости торопиться к привычному рациону.
Повторное проведение диеты
Длительность диеты не должна превышать 14 дней. Оптимальный результат и пользу для здоровья приносят пятидневные «разгрузочные» дни. Курс рассчитан на сжигание калорий без потери витаминов и минералов. После завершения диеты переходят на обычный рацион питания без употребления «вредных» продуктов. Через 21 день диету 5 за 5 можно повторять.
Отзывы
Благодаря данной методике люди смогли сбросить лишние килограммы. Представляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете «5 кг за 5 дней»:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Кефирно-яблочная диета: меню и рекомендации
Кефирно-яблочная диета является одним из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простого кефирно-яблочного рациона можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней. Помимо потрясающих результатов, худеющих прельщает незамысловатость предложенного рациона питания и ненадобность готовки, ведь в меню для похудения входит только кефир и яблоки. Однако, кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее под силу не каждому, как по медицинским показаниям, так и физически.
Суть кефирно-яблочной диеты
Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудения, очищения организма от токсинов и шлаков, нормализации пищеварения. Ее звучное название говорит само за себя, употреблять нужно будет исключительно кефир и яблоки.
Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит излишки жидкости и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Калорийность 100 гр продукта = 56 Ккал.
Яблоки – способствуют повышению иммунитета, поскольку содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины группы А, В и С. Калорийность 100 гр продукта = 47 Ккал.
Заключается кефирно-яблочная монодиета в чередовании дней употребления показанных продуктов (в 1 день – только 1,5 л кефира, на следующий день – только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, допускается употребление листового чая и заварного кофе без сахара, сливок. Дополнительно воду пить не надо, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газа.
Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на данной монодиете можно раз в три месяца.
Противопоказания
Кефирно-яблочная диета противопоказана людям, страдающим нарушениями работы ЖКТЭкстремальное похудение на кефирно-яблочной диете может вызвать ряд побочных эффектов. Низкокалорийный рацион может отразиться на самочувствии в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости, вялости, потемнения в глазах. Два основных продукта предложенной диеты обладают мягким мочегонным и слабительным действием, благодаря чему возможны расстройства желудка. Также могут обострится любые хронические заболевания, поэтому перед тем, как решиться соблюдать диету для похудения, обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Заболевания, при которых монодиеты запрещены:
- Беременность и лактация;
- Детский, подростковый и пожилой возраст;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Заболевания печени и почек;
- Гипертония;
- Сахарный диабет всех видов;
- Ожирение.
Меню на 3 дня
Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня:
- 1 день: 1,5 кг яблок;
- 2 день: 1,5 литра кефира;
- 3 день: 1,5 кг яблок.
Показанную дневную норму продуктов по кефирно-яблочному методу похудения следует разделить на 5-6 порций, то есть питаться нужно через каждые 3 часа. Необходимо выбирать обезжиренный кефир или 1%. Яблоки лучше выбирать несладких сортов, но при повышенной кислотности желудка допускается употребление сладких.
Меню на 9 дней
Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней:
- Первые 3 дня: 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1%) следует разделить на 6 приемов пищи. По методике Маргариты Королевой можно одну порцию кисломолочного напитка налить в стакан и медленно есть его с помощью чайной ложки.
- Вторые 3 дня: 1,5 кг яблок, которые нужно разделить на 5-6 приемов пищи, примерно, по 1 фрукту средних размеров за один раз. При пониженной кислотности желудка следует выбирать кислые сорта фруктовых плодов, а при повышенной – сладкие.
- Завершающие 3 дня: Повторяют первые 3 дня. В день показано употребление 1,5 литра кефира. Весь разрешенный объем кисломолочного напитка следует разделить на 5-6 приемов пищи.
Во время диеты разрешается употребление заварного кофе или чай, но без сахара и других добавок (сиропов, сливок). Многочисленные отзывы сообщают, что за время данной 9 дневной диеты можно похудеть на 10 килограммов.
Рецепты блюд
Рецепты блюд для похудения на кефирно-яблочной диете:
Запеченные яблоки
Запеченные яблокиИнгредиенты:
- Яблоки;
- Мед;
- Орехи;
- Корица по вкусу.
Способ приготовления:
- Фрукты тщательно промыть, сделать надрез с верхней стороны, удалить сердцевину аккуратно, чтобы не задеть нижнюю сторону.
- Нафаршировать фрукт орехами, добавить немного меда, по желанию сверху посыпать корицей.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут до готовности.
Запеченные яблоки – вкусный и полезный десерт, которым можно побаловать себя на обед во время соблюдения диеты.
Яблочно-кефирный салат
Яблочно-кефирный салатИнгредиенты:
- Яблоки;
- Кефир;
- Овсяные хлопья;
- Натуральный мед.
Способ приготовления:
- Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупную терку.
- Добавить к натертым фруктам пару ложек овсяных хлопьев, залить 1 стаканом кефира, сдобрить 1 чайной ложкой меда.
Во время соблюдения строгой 9 дневной диеты такой салат прекрасно подойдет на завтрак.
Яблочный смузи
Яблочный смузиИнгредиенты:
- Яблоки;
- Кефир;
- Корица.
Способ приготовления:
- Фрукты промыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину, порезать на кусочки.
- Переложить кусочки яблок в блендер, залить 1 стаканом охлажденного кисломолочного напитка, взбить до однородной массы.
- Перед подачей при желании можно посыпать корицей.
Смузи – довольно сытный напиток, который можно употребить во время диеты в качестве перекуса, например, на полдник.
Холодный суп из кефира
Холодный суп из кефираИнгредиенты:
- Кефир;
- Укроп;
- Петрушка;
- Кинза;
- Шпинат.
Способ приготовления:
- Зелень промыть, измельчить, залить кефиром и тщательно перемешать.
- В тарелку положить пару кусочков льда, затем можно налить суп, он будет действительно холодным.
Включите в меню диеты холодный суп из кефира на обед.
Яблочное пюре
Яблочное пюреИнгредиенты:
Способ приготовления:
- Яблоки промыть, разрезать на 4 части, удалить сердцевину и черенок, очистить от кожуры.
- Фрукты переложить в мультиварку, полностью залить водой, поставить на режим «Тушение» на 1 час.
- Переложить тушеные фрукты в блендер, измельчить до консистенции пюре, охладить.
Нежное на вкус фруктовое пюре станет полноценным завтраком во время соблюдения диеты для похудения.
Как сохранить результат?
Выход из диеты должен быть постепенным и продолжаться не менее 9 дней для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В первые три дня во время выхода из диеты необходимо продолжать пить кефир, добавляя к нему во время завтрака 3 столовых ложки овсяных отрубей или 150 гр каши (рисовой, гречневой). В обед к кефиру стоит добавить одну порцию овощей, приготовленных на пару или в тушеном виде. На ужин кефир заменяется 100 гр обезжиренного творога.
В последующие три дня рекомендуется съедать на завтрак кашу на воде, на обед порцию термически обработанных овощей и кусочек ржаного, цельнозернового хлеба, а на ужин – обезжиренный творог. Перекусывать можно одним яблоком. В завершающие три дня на завтрак рекомендуется употребить порцию обезжиренного творога, на обед – нежирное мясо, птицу или рыбу с овощами, а на ужин стакан кефира и 1 яблоко. Перекусывать можно несладкими фруктами.
Правильное питание после кефирно-яблочной диеты поможет сохранить достигнутые результаты похудения.
Загрузка…Кефирная диета на 7 дней для похудения и ее примерное меню
Похожие статьи
Содержание статьи:
Уже не за горами весна, и все ближе становится время, когда можно будет скинуть плотные шубы и облачиться во что-то более выразительно подчеркивающее фигуру. Правда, мысль об этом радует далеко не всех.
Множество людей в спешном порядке записываются в тренажерные залы или атакуют поисковые системы запросами о быстром и качественном способе избавиться от лишних кило. И часто в своих поисках натыкаются на описание кефирной диеты, о которой пойдет речь в нашей сегодняшней статье.
Это неудивительно, так как при всей своей простоте кефирная диета за короткий срок (она рассчитана на 3-7 дней) способна подарить вам минус 10 кг избыточного веса!
Главный принцип похудения, на котором основывается кефирная диета, базируется на целом ряде уникальных свойств, присущих этому напитку. Прежде всего, это его низкая энергетическая ценность – на 100 мл кефира приходится всего лишь 40 килокалорий при содержании в нем жиров не более 1%.
Стоит сразу отметить, что диетологи рекомендуют использовать для кефирной диеты именно его 1%-ный вариант, так как в нем содержится минимальное количество жиров при максимальном сохранении полезных свойств.
Обезжиренный кефир сведет на нет все ваши усилия по похудению из-за высокого содержания в нем крахмала.
Кроме небольшого содержания калорий и углеводов, кефир также способствует похудению благодаря своей способности ускорять обмен веществ. Это происходит благодаря высокому уровню кальция в составе кефира и делает кефирную диету очень эффективной для быстрого похудения.
Плюсы и минусы кефирной диеты
Молочные бактерии – непременная составляющая кефира, – оказывают благотворное влияние на работу пищеварительной системы и способствуют выводу из организма вредных веществ и токсинов.
Помогает избавится от лишнего веса. Кроме того, кефир обладает и мочегонным свойством, что способствует очищению почек и нормализации их работы, а также позволяет избавить организм от избытка жидкости.
Кроме вышеперечисленных, диета на кефире имеет и другие позитивные качества, которые могут убедить вас воспользоваться именно этим способом для похудения:
- простота диеты и ее финансовая доступность – все ваши затраты на период следования диете ограничатся приобретением ее главного продукта;
- быстрый результат – вследствие недостатка углеводов в организме он будет вынужден начать расщепление подкожных жировых отложений, что и запустит процесс похудения;
- пространство для маневра – диета допускает добавлять к употреблению основного продукта (кефира) другие, способные снизить уровень дискомфорта, связанного с ограниченностью рациона. Это может быть печеный картофель, диетическое мясо, огурцы или яблоки, гречка.
- общая чистка организма – благодаря большому объему употребляемой жидкости в период диеты, пищеварительная система организма работает в минимальном напряжении, что позволяет запустить процесс вывода из него вредных веществ и токсинов.
При всех своих достоинствах кефирная диета не лишена и минусов:
- быстро потерянный вес может так же быстро вернуться, если после окончания диеты возвратиться к своему привычному рациону;
- кефирная диета тяжела психологически – необходимость постоянно ограничивать себя в пище, чувство голода негативно сказываются на настроении, а с приближением диеты к концу вам будет все больше хотеться съесть что-нибудь запретное. Это повышает вероятность срыва после окончания диеты, и сведет на нет все ее результаты;
- кефирная диета может быть вредна для здоровья – ведь любая монодиета является, прежде всего, стрессом для организма, на который он может отреагировать неадекватно.
Также диета на кефире имеет ряд противопоказаний:
- она не подходит людям с проблемами пищеварительной системы;
- запрещена к применению беременным женщинам и мамам в период кормления грудью;
- не подходит людям, страдающим от почечных недугов.
Сколько же можно сидеть на кефирной диете?
Если вы решили избавиться от избыточного веса с использованием кефирной диеты, помните, что лучше всего сесть на нее не более, чем на одну неделю, после чего повторять не ранее, чем через 3 месяца.
Также для уменьшения нагрузки на организм и максимизации эффекта диеты имеет смысл выполнять следующие рекомендации:
- ежедневно употребляйте около двух литров чистой воды без газа;
- на период следования диете постарайтесь избежать чрезмерной физической активности;
- исключите из рациона соль и специи, а также алкоголь;
- желательно принимать поливитамины для предотвращения истощения организма.
Виды кефирной диеты
Существует разнообразное количество вариантов кефирной диеты:
- кефирно-белковая – к употреблению кефира добавляется употребление диетического мяса, куриной грудки или филе;
- голодная – предусматривает увеличение объема употребляемого кефира и уменьшение твердой пищи;
- кефирно-яблочная – основана на регулярном употреблении кефира и зеленых яблок;
- кефирно-огуречная – компанию кефиру в рационе диеты составляют огурцы и небольшое количество отварной рыбы.
- полосатая кефирная диета – период диеты делится на «темные» и «светлые» дни. В «темные» дни можно кушать низкокалорийные диетические продукты (объем энергии, поступающей в организм, не должен быть больше 1500 килокалорий за сутки). В «светлые» дни употребляется исключительно кефир.
Кроме того, существуют кефирно-гречневая, кефирно-творожная, бананово-кефирная, кефирно-овощная, диета на свекле и кефире, отрубях и кефире, овсянке и кефире, кефире и яйцах, на картошке и кефире, мандаринах и кефире, рисе и кефире, грейпфрутах и кефире, кефирно-фруктовая, лимонно-кефирная диеты для похудения.
Кроме этого, кефирная диета может иметь разную длительность – на 3, 5, 7, 9, 10, 14 дней, на 21 день или даже на месяц. Все эти кефирные диеты разработаны для быстрого похудения.
Наибольшим спросом пользуется диета на кефире на неделю, и мы советуем остановиться именно на ней.
Вы же можете выбрать наиболее подходящую именно для себя кефирную диету (например, на бананах и кефире), внимательно изучив все за и против каждого продукта, предлагающегося в довесок к кефиру.
Мы не рекомендуем начинать кефирную диету без предварительной подготовки.
Подготовка перед началом кефирной диеты
За неделю до начала непосредственно самого процесса диеты следует начать постепенно ограничивать объем поступаемой в организм энергии, а также начать пить большое количество чистой воды.
Далее начинается период непосредственно кефирной диеты. В течение стандартной 7-дневной диеты в рацион, кроме 1,5 л. кефира, включается небольшое количество печеного картофеля, кислых фруктов, творожной массы с низким содержанием жиров, куриное филе гриль.
Стоит отметить, что все приемы пищи происходят равными порциями через одинаковый интервал времени 6 раз в день.
Примерное меню кефирной диеты на неделю
Рассмотрим пример меню кефирной диеты на 7 дней в таблице:
| День 1 | Полтора литра кефира и до 0,5 кг. творожной массы. |
| День 2 | Полтора литра кефира и до 0,5 кг. куриной грудки гриль. |
| День 3 | Полтора литра кефира, яблоки, персики. |
| День 4 | Полтора литра кефира и до 0,5 кг. печеного картофеля. |
| День 5 | Полтора литра кефира, яблоки, персики. |
| День 6 | Полтора литра кефира и большое количество чистой воды без газа. |
| День 7 | Полтора литра кефира, яблоки, персики. |
Как правильно выйти с кефирной диеты
Еще на 2 недели после окончания недельной кефирной диеты растягивается процесс выхода из нее. Меню в этот период может быть похоже на меню «подготовительной» недели. Общие правила те же: не употреблять высококалорийных продуктов; одна трапеза заменяется употреблением кефира.
После окончания выхода из диеты можно начать постепенно увеличивать калорийность потребляемой пищи. Индикатором того, сколько вам можно кушать, отлично станут стрелки весов – как только вес начнет возвращаться, срочно уменьшайте калорийность пищи.
Кефирная диета пользуется огромным спросом среди стремящихся похудеть, у нее есть свои фанаты и противники. Узнать отзывы и тех, и других вы всегда можете с помощью нашей статьи Кефирная диета – обсуждение и отзывы.
А каково ваше мнение о кефирной диете? Это качественный способ быстро избавиться от избыточного веса или же пустая трата времени и здоровья? Ждем ваши мысли по этому поводу в комментариях к этой статье!
диета ларисы долиной, отзывы, меню, результаты
Лечебные свойства кефира уже давно известны, кефир особенно полезен с медицинской точки зрения.
Содержание статьи:
Благодаря тому, что в состав кефира входят жирные кислоты, кефир часто пьют при запорах, так как кефир благотворно воздействует на желудок. Кефир не допускает развитию онкологических заболеваний, выводит из организма антибиотики не допуская их побочного воздействия. Часто кефирная диета назначается при серьёзных болезнях: атеросклероз, гипертония, сахарный диабет . Кроме этого кефир можно пить при малокровии, золотухе, при хронических болезнях дыхательной системы: легочный туберкулёз, экссудативный плеврит.В кефире содержится много бактерий, предотвращающих размножение вредной микрофлоры. Основываясь на фактах, диетологи разработали несколько вариантов кефирных диет, причём диеты настолько разные начиная от разгрузочных дней и заканчивая кефирной диетой, которая длится 21 день.
При выборе диеты нужно помнить, что в основном кефирная диета для похудения должна соблюдаться без соли, но не каждый организм может выдержать долгое время. Диетологи не рекомендуют пить кефир на голодный желудок, хотя во многих диетах такое очищение кишечника способствует похуданию.
Также диетологи не советуют кефирную диету соблюдать более 3 дней, так как долгое время ограничивая организм в углеводах, может нарушится перистальтика кишечник, а в связи с этим могут возникать запоры и поносы. Кефир, несмотря на множество полезных свойств, всё-таки сильнодействующее средство, поэтому часто пить, тоже не рекомендуют.
Разгрузочная диета
Обычно разгрузочную диету соблюдают, после праздничного стола на котором, как правило, можно побаловать организм большим разнообразием блюд, но если вовремя не остановиться, вы можете просто привыкнуть к обильной пище, что отразится на фигуре. Важно устраивать иногда разгрузочный день, после которого вы можете быстро избавится от набранных килограммов и восстановить вес.
- Завтрак: стакан кефира с хлебом или просто кефир.
- Полдник: стакан кефира с двумя яблоками, стакан сока.
- Обед: салат из овощей, квашеная капуста, винегрет или заменить всё на 200 грамм рыбы.
- Ланч: стакан кефира или фрукты (желательно яблоки).
- Ужин: кусочек сыра, 1- 2 яблоками или заменить на морковную запеканку с кусочком хлеба.
- На ночь: стакан кефира.
Кефирно творожная диета
Диета соблюдается равно 1 день, её называют разгрузочной диетой. Выбрав один день на недели, вы должны съесть 250- 300 грамм нежирного творога и выпить 750 литров кефира. Диета хороша тем, что творог и кефир хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому организм начинает тратить много энергии, и человек начинает интенсивно худеть.
Кефирно фруктовая диета
Диета может соблюдаться как разгрузочный день, если вам понравится и вы довольны результатом, кефирная диета с фруктами может длиться 3-4 дня. Основа кефирной диеты, в употреблении до 2 литров кефира в день. Чтобы не чувствовать голод можно есть фрукты, овощи, но в умеренных дозах. После трёхдневной диеты вес снизится на 2-3 килограмма.
«Полосатая» диета
Простая диета, которую можно выдерживать в зависимости от желания. Полосатая получила название потому, что на протяжении дня нужно пить кефир с 1 % жирностью, на следующий день рацион может составлять обычная пища, и снова на третий день кефир. Соблюдая диету нужно выпивать до двух литров воды, или вместо воды несладкий зеленый чай. Диета на кефире довольно сытная, соблюдать её можно довольно длительное время, не испытывая чувства голода. Но, соблюдать её нужно не более 10 дней.
Кефирно молочная диета
Диета похожа на полосатую кефирную диету, в этой диете тоже происходит чередование, если в предыдущей диете нужно пить кефир через день, то в этой нужно пить кефир через два дня.
Соблюдая диету два дня подряд можно употреблять всё, а в следующие два нужно выпить 1 литр кефира, пол литра молока и любое количество воды.
Кефирно молочная диета относится к несбалансированным диетам, её разрешено соблюдать 1-2 раза в месяц.
Молочно кефирная диета на 3 дня
Диету относится к лечебным диетам, её могут назначить при сахарном диабете, ожирении, болезнях печени и почек. Рассчитана на 3 дня.
Смысл диеты в том, что нужно выпить до 1,5-2 литра нежирного молока, или заменить нежирным кефиром. Молоко или кефир нужно разделить на 6-7 приёмов. В диете разрешается пить простую воду, чай.
Зимняя диета на 3 дня
Соблюдать диету нужно ровно три дня, снижение веса, происходит учитывая индивидуальные особенности организма, соблюдать её нужно примерно 1 раз в месяц.
- Завтрак: омлет, салат из квашеной капусты и кофе с добавлением молока или манная каша с яйцом, хлеб с маслом, чай с мёдом.
- Полдник: стакан кефира или заменить на яблоко с кусочком сыра.
- Обед: винегрет, суп из грибов, тушеная морковь с кусочком хлеба или суп из курицы, рагу с мясом.
- Ланч: стакан кефирного коктейля или запеченные яблоки.
- Ужин: жареная рыба и печеный картофелем, чашка чая.
- На ночь стакан кефира, простокваши или обезжиренное молоко.
Диета на 3 дня приравнивается к голоданию, поэтому в течение дня вы должны пить обезжиренный кефир с 1 % жирностью.
Кефирно — огуречная диета
Диета с огурцами соблюдается 3 — 5 дней, благодаря которой, вы сможете похудеть на 5- 8 килограмм. Диета простая, за день нужно съедать 1,5 килограмм огурцов и выпивать до 1,5 литра кефира. Соблюдая диету, огурцы можно есть в сыром виде, или делать салат, добавив зелени и заправив лимонным или оливковым маслом.
Диета предусматривает — на протяжении дня утолить жажду или голод можно выпив простой воды.
На 7 дней
Диета считается довольно жесткой, в диете не разрешается употреблять соль, сахар, её можно соблюдать раз в 2-3 месяца. Точно сказать, насколько эффективна кефирная 7-ми дневная диета невозможно, это зависит от особенностей организма.
- День — 1,5 литра кефира, 5 отварных картошин.
- День — 100 грамм нежирной рыбы, отварная курица, кефир.
- День — 100 грамм отварного мяса (телятины, говядины), кефир.
- День — кефир, 100 грамм отварной нежирной рыбы.
- День — кефир с фруктами и овощами (кроме бананов и винограда).
- День — выпить 1,5- 2 литра кефира.
- День — пить простую чистую воду.
Чтобы диета проходила самым благоприятным образом кефир можно менять, начинать диету с нежирного кефира, потом переходить на фруктовый и бифидокефир. Дневную норму кефира лучше разделить на 3-4 раза. Во время диеты разрешается пить минеральную, родниковую воду.
Кефирно — рисовая диета
Диета соблюдается ровно семь дней, если придерживаться правил, за день сможете избавиться от 0,5-1 килограмма. Для рисовой диеты желательно использовать неочищенный рис. При соблюдении диеты в течение суток нужно пить воду от 1,5 до 2 литров. Чтобы придать отварному рису вкусовых качеств, добавьте немного специй и соли.
- Завтрак: 100 грамм рисовой каши, стакан кефира или йогурта.
- Обед: 100 грамм рисовой каши с кусочком рыбы, мяса.
- Ужин: 50 грамм рисовой каши с салатом из овощей с добавлением растительного масла.
Соблюдая кефирно-рисовую диету нужно быть осторожным с водой, после принятия пищи вы не должны пить воду, нужно выдержать какое-то время час или два.
7-ми дневная кефирно рисовая диета — хороша тем, что её используют для чистки организма, она выводит минеральные соли, имеющие свойства скопления в суставах.
Очищать организм кефирно-рисовой диетой нужно примерно раз в пол года.
Кефирно — гречневая диета
Диета с гречкой рассчитана ровно на неделю. После проведения диеты, реально можете похудеть на 5- 10 килограмм. Причём соблюдая диету, вы не будете ощущать голод, так как гречка считается сытным продуктом.
Начиная соблюдать диету нужно вечером гречневую крупу залить кипятком из расчёта 1 к 2,5, чтобы на утро сварить гречневую кашу без специй и соли. Приготовленная каша должна быть сухая и рассыпчатая, а кефир желательно покупать свежий.
Соблюдая диету, нужно выпивать до 1 литра кефира в день и есть гречневую кашу. Диета на 7 дней, разрешает пить воду. Если во время диеты чувствуете слабость, можно принимать поливитамины. Кефирно гречневая диета должна проходить таким образом, чтобы последний приём пищи был за 4-6 часов до сна.
Кефирно-гречневая диета имеет противопоказания, её не рекомендую соблюдать беременным женщинам, кормящим матерям, людям больным сахарным диабетом и гипертонией.
Кефирная 9 дневная диета
Диета довольно жесткая, соблюдая её, вы можете избавиться от 8-9 килограмм веса.
Кефирная диета для похудения проходит таким образом, что на протяжении дня вы должны выпивать 1% кефир и съедать 100 грамм рисовой каши (лучше использовать неочищенный рис). Вторые три дня, рацион должен состоять из кефира и 100 грамм вареной курицы, рыбы. И последние три — питаться яблоками и кефиром.
Кефирно яблочная диета 9 дней
Диета считается эффективной, при соблюдении диеты вес снизится на 1 килограмм. Кефирная 9-ти дневная диета очень строгая, её нужно соблюдать в точности. В первые три дня вам нужно выпивать пол литра обезжиренного кефира. Следующие три, съесть полтора килограмма яблок, но яблоки нужно выбирать кислых сортов. И завершающие три — кефир. Диета считается низкоуглеводной, при соблюдении диеты вдруг почувствуете слабость, разрешается немного чёрного хлеба.
Диета от Института питания
Суть диеты состоит в рационе, который должен составлять от 1100 до 1700 ккал. Поэтому для кефирной нужно использовать нежирные молочные продукты и исключить разного вида хлеб, картофель, сахар. Для диеты идеально подходят фрукты, овощи, причём в неограниченных количествах, за исключением содержащих крахмалистые вещества: бананы, тыква, кабачки. Соблюдая диету, разрешено рыбу и мясо, но не более пары кусочков в день. Приготовленную пищу разрешается подсаливать.
На протяжении дня можно пить воду до 1,5 литра воды, но с учётом, что вы должны выпить литр кефира, или заменить на кисломолочные продукты, или просто пить овощной сок.
Диета от Ларисы Долиной
Основное правило диеты Долиной — приёмы пищи нужно разделить на 6 раз, в отличие от предыдущих диет вы должны выпивать до 0,5 литров воды, за исключением 6 дня. Несмотря что диета довольно сытная, она имеет ограничения, например при соблюдении диеты нужно отказаться от соли и сахара, также нельзя заменять продукты. Рассчитана диета на 7 дней, за это время сможете избавиться от 5 килограмм веса. Если вы недовольны результатом, диета Долиной может продолжаться, но вы должны сделать небольшой перерыв примерно на 1 неделю, в течение которой можете питаться, как обычно, но ограничиваться в сладостях, жирной, острой пище и мучных изделия. За эту неделю вы можете прибавить в весе 0,5-1 килограмм, не стоит придавать этому особого значения, так как на второй «закрепляющей» неделе вы похудеете на 4 килограмма. Таким образом диета Долиной для быстрого похудения может длиться два месяца, так вы можете похудеть на 25 килограмм.
Видео кефирной диеты Ларисы Долиной
Видео с Ларисой долиной — в выпуске программы речь пойдет о диете Ларисы долиной!
- День — печенный картофель 400 грамм, пол литра кефира 1 % жирности.
- День — 400 грамм нежирного творога, кефир.
- День – 400 грамм фруктов, кефир.
- День – отварные куриные грудки 400 грамм, кефир.
- День – фрукты, кефир.
- День –минеральная не газированная вода до 1,5 литров.
- День – фрукты, кефир.
Стоит обратить внимание, что диета Долиной, будет эффективна, если перед диетой вы устроите разгрузочный день и очистить кишечник с помощью клизмы.
При соблюдении диеты сложно только в первые дни, но потом будет проще, так как ограничивая себя в пище, желудок станет уменьшаться.
Наиболее эффективная считается Диета от Ларисы Долиной, так как соблюдая диету два месяца можно скинуть 12 килограмм.
Также, за частую женщины после беременности начинают соблюдать кефирную диету и довольно быстро худеют, но, чтобы сохранить вес надолго, при соблюдении любой из кефирных диет нужно какое-то время соблюдать режим.
Очень много положительных отзывов о кефирно гречневой диете соблюдая диету семь дней можно скинуть три килограмма.
Также очень хорошая диета на 9 дней с яблоками, на которой можно скинуть 5 килограмм. Соблюдая кефирно яблочную диету вы можете похудеть на 10 килограмм.
Кефирная диета одна из самых эффективных диет, поэтому все кому приходилось соблюдать диету, довольны результатом.
Видео 12-ти дневной диеты
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
- Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
Загрузка…
Также орбитреки по степени нагрузки делятся на:
Гребные устройства могут быть 3-х видов:
Тренажер Смита используется для укрепления мышц ног и ягодиц в тренажерном зале
Кроссовер позволяет проработать мышцы верхней и нижней части тела. Для ног с помощью этого тренажера выполняются приседания с нижнего блока, махи ногами назад с нагрузкой. Эти упражнения предназначены для ягодиц и бедер.
Степень нагрузки при выполнении упражнения зависит от вариантов постановки ног на платформе. При занятии на платформе в тренажерном зале большую нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц, также можно проработать икроножные мышцы.
Фото: аппаратная процедура
Среди большего количество разнообразных процедур, имеющих как косметический, так и лечебный эффект именно вакуумная терапия занимает лидирующее место. Ведь используют его не только для восстановления после лечения, реабилитации после операции, но и для улучшения общего состояния тела и организма.
Массаж может быть рекомендован в следующих случаях:
Массаж роликового типа — этот массаж осуществляется с помощью специальных роликов, которые располагаются внутри банок. Компрессор всасывает кожу, а специальные колесики разминают эпидермис.
Первым делом косметолог снимает все остатки макияжа с лица, после чего проводит обработку специальным антисептиком. Если есть необходимость, наносит на кожу лица маску с целебным составом.
Убирает излишний целлюлит.
Потому что действие вакуума на кожу даёт удивительные результаты. Суть процедуры заключается в активации энергетических точек на поверхности кожи, объединении их в единую цепь, обладающую мощным оздоровительным эффектом. В процесс вовлекаются все слои кожи, подкожно-жировая клетчатка и подлежащие ткани.
Есть два варианта вакуум-терапии лица: аппаратный и ручной.
Момент выбора очень важен. И в салонах, и дома используют банки диаметром от 1 см до 5 см. Больший размер опасен травмами. Оптимальны банки из силикона или латекса. Они просты в эксплуатации, долговечны, за ними легко ухаживать. Но! Дороговаты. Поэтому чаще используют резиновые или пластиковые банки.
Сеанс вакуум-терапии длится около 10 -15 минут и выполняется строго по массажным линиям. Баночку соответствующего диаметра прикрепляют к участку кожи, создают в ней вакуум, нажимая на грушу. Затем грушу отпускают, а баночку перемещают. Движения мягкие, медленные, с постепенным нарастанием силы давления.
Процедура, хотя может и не получиться с первого раза, не представляет особых трудностей. Проводится чаще всего вечером после расслабляющей ванны или душа. А затем, последовательно выполняются все правила подготовки к вакуум-терапии, статический или динамический массаж по областям.
