Автор: alexxlab

Важно знать, как приготовить зеленый горошек правильно, и соблюдать меру. Избыточное количество продукта может вызвать метеоризм. Горошек не рекомендуется употреблять во время лактации. Это может спровоцировать у ребенка колики или понос

Лечебно-профилактические свойства горошка

Употребление зеленого лакомства в свежем виде, регулярное включение в рацион различных блюд с его присутствием оказывает на здоровье разностороннее положительное действие:

— Улучшает работоспособность и укрепляет иммунитет. Витамин C и железо увеличивают сопротивляемость вирусам и инфекциям, повышают гемоглобин.

— Помогает справиться с изжогой, устраняет проблемы в желудочно-кишечном тракте, улучшает работу кишечника, восстанавливает нормальный обмен веществ.

— Снижает холестерин, нормализует давление, предотвращает аритмию, предупреждает развитие атеросклероза.

— Снимает отеки, помогает работе сердца, печени и почек, является профилактикой ожирения.

— Фитоэстроген куместрол уменьшает проявления климакса, регулирует вязкость крови, защищает от остеопороза и воспалительных процессов.

2

Народные средства

Лечение проблемы народными средствами является эффективной альтернативой различным аптечным препаратам. Причем отвары и настои на основе трав будут не менее действенными. В домашних условиях можно воспользоваться такими рецептами:

Все эти средства помогают убрать неприятный запах изо рта, дезинфицируют полость, удаляют остатки еды. Такие отвары и настои являются действенной профилактикой различных стоматологических болезней, укрепляют десна, заживляют их. Но чтобы добиться такого эффекта, требуется регулярно проводить полоскание рта.

3

Полезные советы

В домашних условиях, чтобы быстро избавиться от галитоза и освежить дыхание, рекомендуется следующее:

• употреблять перед завтраком немного анисовых семян и засахаренных орехов;
• есть жареные семечки;
• полоскать в утреннее и вечернее время рот смесью из 2 столовых ложек растительного масла и 1 ч. л. соли;
• съедать после каждого приема пищи щепотку имбиря в порошковом виде;
• употреблять натощак перед завтраком по 2 мелких яблока;
• пить каждый день кленовый или березовый сок;
• жевать ежедневно небольшое количество петрушки либо ягод можжевелового дерева (3-5 штук за раз).

Все эти средства не смогут устранить галитоз, но хорошо замаскируют неприятный запах изо рта.

В домашних условиях также рекомендуется использовать:

Если руководствоваться этими простыми правилами, то можно быстро устранить галитоз. Народные средства справляются с такой проблемой, но рекомендуется выяснить ее причины и начать соответствующее лечение.

3.1

Похожие статьи

Запах изо рта причины и лечение у взрослых народными средствами

Причины неприятного запаха изо рта. Эффективные методы лечения

› Здоровая семья

20.10.2016

Зачастую несвежее дыхание способно подорвать ваш авторитет в обществе.

Кому захочется общаться с человеком, от которого неприятно пахнет? Одно дело, если вы забыли почистить зубы, другое – если запах носит постоянный характер, не зависящий от того, сколько раз вы встречаетесь с зубной щеткой.

В такой ситуации проблема запах изо рта причины и лечение у взрослых требует тщательного рассмотрения и принятия неотложных мер. В сегодняшней статье мы рассмотрим методы лечения как средствами народной медицины, так и медикаментозные.

Подавляющее большинство случаев галитоза связано с осложнениями во рту пациента. Различные заболевания ротовой полости могут стать причиной неприятного запаха. Около 10 процентов случаев относится заболеваниям ЛОР-органов и лишь в немногих случаях в качестве причины проблемы запаха изо рта причины и лечение у взрослых рассматривают болезни внутренних органов.

Данная статья, посвященная вопросу Запах изо рта причины и лечение у взрослых, поможет определить как наличие, так и характер неприятного запаха, выявить причины и найти правильный подход к решению проблемы. Ведь перед тем как начать лечение необходимо исследоваться свое состояние и выявить точные причины заболевания. Иначе лечение просто не принесет желаемых результатов.

Порой сам пациент не замечает неприятного запаха, когда ведет дискуссию, об этом ему может сказать собеседник, что само по себе неприятно. Однако когда болезнь достигает своего апогея, человек сам начинает чувствовать тяжелый аромат. В таком случае не стоит отчаиваться, ведь задача запах изо рта причины и лечение у взрослых вполне решаема.

Способы определения неприятного запаха

Если вы не уверены в наличие не очень приятного дыхания, это всегда можно легко проверить, стоит только воспользоваться нашими советами:

• Неприятный запах можно определить, если воспользоваться специальным приспособлением, позволяющим взять соскоб с задней части языка. Если такового не имеется — используйте салфетку. Если запах имеется – то он обязательно на ней останется.

Обратите внимание, что соскоб необходимо брать как можно дальше от кончика языка.

• Недобрый запах останется на зубочистке, даже если ее поднести к носу по истечении одной минуты после применения.
• Определить наличие нехорошего запаха можно надув прозрачный полиэтиленовый кулек. По истечению минуты откройте пакет и проверите выдохнутый вами воздух на свежесть.
• Использовать какие либо приспособления не обязательно, можно просто лизнуть руку и определить наличие запаха по истечению нескольких секунд.
• Если вас не устраивают вышеперечисленные способы, можно подойти к этому вопросу более основательно, обратившись за помощью к зубному врачу или используя специальные медицинские аппараты.

Запах изо рта: причины и лечение у взрослых

Итак, если вы полностью уверены, что неприятный запах все же присутствует, необходимо разобраться с природой его появления. Начнем с того, что галитоз подразделяется на два типа:

• Связанный с проблемами плохого питания или недостаточного внимания к чистоте полости рта, именуемый физиологическим. К людям, страдающим галитозом такого типа можно отнести курильщиков, алкоголиков, любителей кофе, сидящих на жесткой диете, а также тех, кто недавно тяжело переболел с применением антибиотиков. Постоянные стрессы, изменение количества гормонов также могут влиять на свежесть дыхания. Единственное что объединяет все эти причины – временный характер.
• Другой тип носит название патологического. Его причинами могут стать различные заболевания ротовой полости или внутренних органов.

Если с первым типом справиться сравнительно легко, отказавшись от вредных привычек и усердно следя за гигиеной, то во втором случае необходимо принимать более кардинальные меры. Кроме того, при патологическом галитозе, запах изо может быть разным, благодаря чему, можно выявить непосредственную причину заболевания. Предлагаем рассмотреть несколько видов запаха:

• Если от вас исходит запах каловых испражнений, то в большинстве случаев необходимо обратить внимание на частоту и качество стула. Причинами могут стать дисбактериоз и проблемы с проходимостью кишечника. В отдельных случаях подобный запах может быть вызван наличием бактерий в дыхательных каналах.
• Если гигиена ротовой полости соблюдается полностью и у вас не болит горло, то причиной гнилостного запаха может стать нарушения пищевода или заболевания легких.
• Признаком отравления или обострения гастрита, с пониженной кислой средой, является насыщенный запах тухлых яиц, исходящих изо рта. Во многих случаях он сопровождения характерными болями и отрыжкой.
• Если запах изо рта кислый, значит кислая среда желудка повышена, она сопровождает такие болезни как язва и гастрит.
• Характерный аммиачный запах свидетельствует о нарушениях почек.
• Больные сахарным диабетом или панкреатитом также могут жаловаться на стойкий ацетонный запах. Если не болеете ни тем, ни другим, а запах присутствует, значит, проблема кроется в поджелудочной железе.

Покупные препараты для избавления от неприятного запаха

Естественно, что проблему запаха изо рта причины и лечение у взрослых нужно решать в корне. Постарайтесь не только следить за гигиеной, но и обратиться внутрь себя. Чтобы помочь себе раз и навсегда, следует обратиться к врачу-специалисту и выполнять все его рекомендации.

Избавившись, таким образом от первопричины галитоза, вы никогда не будете мучиться неприятным запахом. Конечно, лечение требует определенного времени, а от ужасного аромата хочется избавиться как можно быстрее.

Такое действительно возможно, отправившись в аптеку и купив одно из этих средств:

• Используя при полоскании перекись водорода можно не только избавиться от нежелательных бактерий, но и снять различные воспаления.
• Не дорогой, но действенный препарат Хлоргексидин не дает размножаться болезнетворным бактериям, а также увеличивает действенность всевозможных антибиотиков.
• В стоматологической среде наиболее популярным является Триклозан. Его используют в качестве лечебного и профилактического средства, позволяющего справиться с вредной микрофлорой и борющегося с грибками.
• В качестве антисептиков можно использовать отвары различных лекарственных трав, таких как эхинацея, ромашка или календула.

Народные методы лечения от неприятного запаха

Противники препаратов, полученных химическим путем, могут воспользоваться народными средствами. Которые также эффективно справляются с недобрым запахом изо рта. Запах пропадет, если периодически по мере необходимости съедать по листику душистого василька или мяты, лучше всего перечной.

https://www.youtube.com/watch?v=ljoqux04ELY

В качестве полоскания можно пользоваться отварами не только вышеперечисленных трав, но и  шалфеем, а также мелиссой или лимонником. Особенно это помогает, если причиной галитоза является воспаленное горло. Так же рекомендуется полоскать ротовую полость растительными маслами, а если в них добавить небольшое количество морской или йодированной соли – эффект превзойдет все ваши ожидания. Время полоскания должно составлять не менее четверти часа.

После полоскания растительным маслом следует дополнительно воспользоваться водяным полосканием, либо с применением отвара.

Чтобы не было проблем с зубами помогает свежее яблочко. Один такой фрукт в день проводит профилактику многих стоматологических болезней. Прекрасно освежает корень имбиря или сельдерея, во многом благодаря своему терпкому аромату. Сельдерей также можно использоваться в виде спиртовой настойки.

Для этого возьмете пару столовых ложек, предварительно мелко натертого корнеплода, и залейте их 250 мл водки. Настаивать лекарство нужно не менее двух недель, желательно поместив на дверцу холодильника. По прошествии времени настоем можно пользоваться, предварительно разбавив его в воде в пропорциях 1:10.

Полоскание проводить три раза за сутки и не прекращать две недели.

Нехороший запах изо рта может оказаться последствием серьезного заболевание, которое не имеет ярко выраженных симптомов, поэтому будьте внимательны в решении вопроса запах изо рта причины и лечение у взрослых. Прочитав данную статью, вы сможете определить для себя причину галитоза и своевременно обратиться за помощью к специалисту, если существуют подозрения на опасную болезнь, а также с легкостью избавиться от самого неприятного запаха.

Как избавиться от запаха изо рта: видео

Оказалась полезной статья «Запах изо рта причины и лечение у взрослых»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять. Причины неприятного запаха изо рта. Эффективные методы лечения Ссылка на основную публикацию

Источник: https://7ya-mama.ru/nepriyatnyj-zapax-izo-rta.html

Эффективные народные средства от запаха изо рта

Неприятный запах изо рта способен составить негативное впечатление о человеке. Зловонный запах изо рта – это заболевание, которое в медицине носит название галитоз. О том, как проводить лечение запаха изо рта народными средствами, а также что для этого нужно делать, и будет рассказывать данная статья.

Особенности и причины патологии

От заболевания страдает более 30 % взрослого населения. Чаще всего больной не ощущает исходящего от него плохого аромата и может не подозревать о наличии проблемы. В большинстве случаев люди начинают осознавать данное неприятное состояние после замечаний близких.

Причиной развития галитоза может стать заболевание ЖКТ или стоматологические проблемы.

Если у человека наблюдается дурной аромат из полости рта, обычно это указывает на стоматологические проблемы или заболевания пищеварительной системы. При быстром патологическом развитии болезнетворных бактерий во рту образуется патогенная флора, которая провоцирует развитие симптома.

Если после чистки зубов и тщательного полоскания рта ожидаемой свежести дыхания не появляется, рекомендуется обратиться к врачу – гастроэнтерологу.

Выделяют следующие причины,способные вызвать несвежи аромат изо рта:

1. Воспалительные заболевания десен, которые не были своевременно вылечены.
2. Различные типы глосситов (воспалений языка).
3. Стоматит.
4. Прогрессирующий кариес, который приводит к быстрому размножению болезнетворных патогенных микроорганизмов.
5. Не достаточно тщательная гигиена полости рта, вследствие чего в ней скапливаются микробы. Нередко плохой аромат исходит от зубного налета или разложения застрявшей между зубами пищи.
6. Неправильный уход за зубами, который приводит к развитию инфекционных очагов во рту человека.
7. Употребление пищи, имеющей едкий стойкий запах. К таковой, прежде всего, относиться свежий лук и чеснок, которые способны распространять зловонный запах в течение целого дня после их приема.
8. Абсцесс легких способен приводить не только к сильному кашлю, но и также выраженному аромату гнили при разговоре.
9. Сахарный диабет может провоцировать развитие ацетонового запаха.
10. Запущенная форма печеночной недостаточности, а также болезни желудка приводят к так называемому тухлому запаху.
11. Нарушение обмена веществ.
12. Прогрессирующие болезни носа (гайморит, синусит, ринит и т.п.).
13. Ангина и воспаление миндалин.
14. Прием некоторых сильнодействующих лекарственных средств.
15. Курение и прием крепких спиртных напитков.

Часто галитоз становится следствием жесткой диеты.

Дополнительными возможными факторам подобного состояния могут быть соблюдение слишком ограничивающей диеты, стресс, туберкулез, гормональные сбои, а также несбалансированное питание.

Традиционное лечение

Лечение запаха изо рта подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от конкретной причины. Традиционная медикаментозная терапия при этом предусматривает:

1. Прием антацидов, которые будут нормализовать количество соляной кислоты (Алмагель, Маалокс).
2. Назначение гастропротекторов для защиты слизистого слоя желудка (Де-Нол).
3. Использование анальгетиков от боли (Алмагель-А, Но-Шпа).
4. Назначение сильнодействующих антибиотиков для подавления активности болезнетворных бактерий (Амоксициллин).

Источник: https://skzub.ru/gigiena/effektivnye-narodnye-sredstva-ot-zapaha-izo-rta.html

Причины и лечение неприятного запаха изо рта народными средствами.

Причин, влияющих на появление неприятного запаха изо рта несколько. Среди них есть причины, с которыми довольно легко справиться, но некоторые требуют к себе неотложного внимания. Чаще всего несвежий запах появляется из-за ненадлежащего ухода за полостью рта — это одна из самых быстро решаемых причин, а чтобы справиться с остальными, придется обратиться к медикаментозному лечению и воспользоваться народными средствами, способными помочь в избавлении от неприятного запаха.

При возникновении проблемы в первую очередь обратите внимание на состояние зубов. Неприятный запах изо рта и у взрослых и у детей часто вызывает кариес зубов. Если с зубами порядок, стоит обратить внимание на десны. Причиной возникновения дурного запаха изо рта становится образование зубного камня, заболевание десен. При выявлении проблемы следует немедленно обратиться к стоматологу.

Причины появления неприятного запаха изо рта

Если же в ротовой полости проблем не обнаружено, и вы ежедневно уделяете достаточно внимания уходу за полостью рта (чистите зубы и язык не реже 2 раз в день, затрачивая на процедуру не менее трёх минут, пользуетесь зубной нитью), значит, проблема находится в других органах.

• Гайморит, тонзиллит, воспаление пазух носа, аденоиды, гнойный отит, ангина, бронхит, воспаление лёгких вызывают возникновение неприятного запаха во рту и пройдя курс лечения заболевания, вы, как правило, быстро избавитесь и от проблемы.
• Кроме перечисленных болезней на появление несвежего запаха в ротовой полости влияют заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря.
• Заболевания желчного пузыря являются причиной горького привкуса и появлению плохого запаха.
• Холецистит, застой желчи, камни в желчном пузыре, болезни печени провоцируют появление горечи во рту и, как следствие, неприятного запаха изо рта.
• Панкреатит, сахарный диабет становятся причиной появления запаха ацетона из ротовой полости. При появлении такого запаха обязательно сдайте кровь на сахар, пройдите обследование в медицинском учреждении.
• Кислый запах изо рта вызывает дисбактериоз, возникающий обычно после приёма антибиотиков или других лекарственных средств. Обычно после восстановления микрофлоры кишечника с помощью пробиотиков или народных средств, проблема решается.
• Кроме болезней внутренних органов неприятный запах провоцирует курение. Никотин, смолы накапливаются на языке, деснах курящего, что является источником несвежего дыхания.
• Зубные протезы требуют тщательного ухода, потому что в них часто застревают остатки пищи. Регулярно очищайте их и следите за состоянием десен.

Как узнать о запахе изо рта

Чтобы узнать доставляет ли ваше дыхание неприятность окружающим, прикройте ладонями рот и нос и резко выдохните. Вы почувствуете запах, который чувствуют окружающие люди при разговоре с вами.

Есть еще один способ, как узнать о проблеме. Проведите языком по запястью руки. Через пять минут понюхайте это место. Если запах есть, вы почувствуете его.

Как избавиться от неприятного запаха изо рта в домашних условиях

Существует немало способов лечения данной проблемы народными средствами.

Конечно же, на первом месте стоит соблюдение гигиены полости рта. Чистка зубов после еды, использование зубной нити, избавление от зубного камня, обязательная чистка языка.

Зёрна кофе, корень сельдерея, петрушка, тмин и гвоздика помогут освежить дыхание. Жевание небольшого количества указанных средств способно быстро убрать проблему с неприятным запахом во рту и освежить дыхание.

• Полоскание растительным маслом

По утрам после завтрака возьмите в рот глоток растительного масла и потихоньку перекатывайте его в ротовой полости не менее десяти минут. Выплюньте масло. Если процедура проведена правильно, масло помутнеет. Обязательно прополощите после этого рот.

Жевание свежих листочков мяты помогает избавиться от проблемы неприятного запаха во рту. Можно приготовить отвар мяты для полоскания рта. Чайную ложку травы залить 200гр. воды и кипятить 5 мин, оставить под закрытой крышкой настаиваться 10 мин. Отвар дает чувство свежести во рту и освежает дыхание.

• Отвары лекарственных трав

Отвар ромашки или шалфея также помогает устранить запах изо рта. Готовятся отвары так же как и с мятой.

Полоскания помогают в случае, если проблема с запахом не происходит из-за воспалительных процессов внутренних органов.

При кровоточивости десен применяйте лечебные зубные пасты, помогающие бороться с недугом, также хорошо использовать полоскания из отваров коры дуба, крапивы, шалфея.

Отвары для полоскания готовятся так же как и с мятой. Только отвар коры дуба кипятится 10 минут, а настаивается 20.

Необходимо отказаться от привычки наедаться на ночь, особенно жирной, тяжелой пищи. Кишечник ночью работает не так активно, как днём, поэтому лишняя нагрузка ему не нужна. Если перед сном очень хочется есть, постарайтесь съесть что-нибудь лёгкое: овощной салат, кисломолочные продукты, фрукты. Это поможет по утрам избежать неприятного запаха изо рта.

Чтобы избавиться от запаха изо рта используют спиртовые настойки зверобоя, календулы. Для этого 30 капель настойки зверобоя или календулы добавляют в 100гр воды и полощут полученным средством рот и горло.

При появлении несвежего дыхания поможет очень эффективное полоскание отваром из народных средств, которое можно заранее приготовить, хранить в холодильнике и использовать при необходимости.

Состав: гвоздика, тёртая корица, экстракт мяты перечной (всё по чайной ложке), 2 чайные ложки нарезанной свежей петрушки. 300мл воды довести до кипения, бросить туда приготовленные ингредиенты. Кипятить 5 минут. Процедить отвар и охладить. Использовать при появлении необходимости. Отвар может храниться в холодильнике до пяти дней.

Полоскание рта разведенным яблочным уксусом также довольно эффективно. Чайную ложку яблочного уксуса (не эссенции!) разводят в стакане воды. Полощут рот в течение 1−2 минут после еды.

Хорошим лечебным эффектом обладает раствор яблочного уксуса (чайная ложка уксуса на стакан холодной воды) выпитый натощак утром.

Разжёвывание после приёма пищи плодов можжевельника (3−5 штук на один раз) способствует устранению неприятного привкуса во рту, а также помогает правильному пищеварению.

Сохранить свежее дыхание на весь день помогут несколько анисовых семян, съеденных натощак.

Рассасывание шляпок гвоздики каждый раз после еды поможет быстро перебить неприятный запах и освежить дыхание.

Лечение плохого запаха изо рта народными средствами

Если причина неприятного запаха изо рта кроется в воспалительных процессах внутренних органов, возможно наряду с медикаментозным лечением использовать народные способы оздоровления.

Обычно неприятный запах появляется при язвенной болезни или гастрите, грибковой инфекции, нарушении всасывания или малого количества пищеварительных ферментов, выделяемых печенью и поджелудочной железой.

• Хорошим средством лечения запаха изо рта является настой ягод земляники. 3 стол. ложки ягод залить 250мл кипятка, дать настояться не менее четырёх часов. Настой принимать внутрь по половине стакана перед приёмом пищи.

• Чай из цветков календулы поможет быстрейшему восстановлению слизистой желудка, а следовательно избавлению от неприятного запаха.

3 сухих цветка календулы залейте 200мл кипятка, закройте крышкой. Чай готов через 10 минут. Питьё целебного напитка через час после приёма пищи принесёт несомненную пользу организму и избавит от проблемы.

• Семена льна считаются одним из лучших натуральных народных средств в устранении проблем желудочно-кишечного тракта. 3 столовые ложки семян заваривают 250гр горячей воды. Настаивают 20 минут. Пьют полученный настой утром и вечером по 100гр за полчаса до еды.

• Столовая ложка сока алоэ, выпитая натощак поможет оздоровлению желудка.

Профилактика запаха изо рта

Бороться с пло

Лечить неприятный запах изо рта можно народными методами

Народная медицина рекомендует множество способов, как лечить неприятный запах изо рта народными методами. Но вначале нужно разобраться в причинах его возникновения.
Возникновение галитоза обуславливается — недостаточной гигиеной полости рта, стоматологическими заболеваниями, заболеваниями дёсен, пародонтозом, использованием неправильно изготовленных ортодонтических протезов, курением.

Так же немаловажную роль могут сыграть в причинах возникновения галитоза — синдром сухости рта, возникающий в результате гормональных нарушений, стрессы, часто возникающие (хронические) риниты, гаймориты, тонзиллиты, заболевания желудка или других внутренних органов, патологии бронхо-лёгочной системы.
Причиной неприятного запаха изо рта могут быть строгие диеты, из-за однообразного или слишком редкого питания, при котором происходит утилизация эндогенных запасов, и выделение продуктов метаболизма которое вызывает уменьшение или прекращение выделения слюны (гипосаливацию).

Специфически сильно пахнущие продукты, лекарственные препараты, имеющие в своём составе травы с сильным запахом (т.к. корень валерианы и т.п.) при употреблении человеком тоже являются причинами галитоза, соединения серы выделяемые ими при переваривании, поступают в кровь и удаляются через лёгкие.
Неприятный запах, исходящий изо рта, может иногда появляться независимо от приёма пищи (натощак или после приёма пищи) или быть постоянным. Человек, который страдает таким недугом, зачастую может и не замечать его, в такой ситуации на помощь должны прийти родные или доктор.

Очень важна профилактика галитоза, в неё входит неукоснительное соблюдение правил гигиены полости рта, необходимо приучать к ней детей ещё с раннего возраста, знакомить со средствами гигиены и методами ухода. Производить чистку не только зубов, а и щёк, языка с помощью зубной щётки и средств гигиенического ухода, применять для чистки зубов зубную нить (флосс).
В случае возникновения неприятного запаха изо рта медики устанавливают причину и по возможности устраняют её — санируют ротовую полость, устраняя очаги инфекции. Для этого применяются разнообразные антисептики, выпускающиеся в виде ополаскивателей, ароматизаторов для полости рта, фторидных зубных паст и т.п.
Обязательным условием для исчезновения неприятного запаха изо рта есть поддержание режима и рационального питания с употреблением продуктов, в которых содержится большое количество клетчатки, фруктов, зелени, овощей. Нелишним будет и приём витаминных препаратов с микроэлементами, который способствует повышению иммунитета, что в свою очередь уменьшает возможность возникновения галитоза.
Лечить народными методами запаха изо рта рекомендуют при помощи настоя из травы барвинка для этого нужно взять 2 ст.л. сухого барвинка и залить 200 мл кипятка, настаивать на протяжении 40 минут и применять для полоскания рта после каждого приёма пищи.

Приготовить можно настой, настойку или отвар из аира болотного.
Для настоя необходимо одну столовую ложку сухого аира залить 0,2 л только закипевшей воды и настоять 30-40 минут — применяют для полоскания рта.
Настойку готовят из сухого аира — нужно взять стеклянную банку объёмом 0,5л, наполнить её аиром на 1/3 и залить водкой до верха. Настаивать на протяжении недели, затем слить и хранить в холодильнике. Для полоскания рта достаточно добавить 1 ч.л. настойки на стакан воды, а если болят зубы можно смочить кусочек ватки в настойке и приложить к больному зубу — боль быстро пройдёт.
При заболеваниях ЖКТ готовят отвар из аира — 1 ч.л. сухого продукта засыпают в кастрюльку и заливают 0,2л холодной воды, дают закипеть, снимают с огня и настаивают до остывания. Пьют 4 р. в день по 1 ст.л.

Освежить дыхание поможет гвоздика (пряность), её по 1 шт. нужно закладывать в рот между зубами и щекой 3 р. в день.
Рецепт, подходящий для людей специфика работы, которых требует длительного ораторства — долька лимона, которую необходимо рассосать во рту, быстро освежит ваше дыхание.

Бороться с неприятным запахом изо рта помогают и масло с солью.
Тщательно смешиваем 50 г растительного масла с 10 г мелкой поваренной соли и полощем этой смесью полость рта на протяжении 3-5 минут по утрам и вечерам. Обязательным условием является — не употреблять жидкость в течение получаса после процедуры. Полоскания проводить до полного исчезновения неприятного запаха.

Улучшить пищеварение и избавиться от неприятного запаха изо рта, народными методами, поможет регулярное употребление чая из мелиссы. Для его приготовления необходимо 1 ст.л. травы залить 0,2л кипятка, проварить пару минут, укутать, дать настояться ¼ часа и употреблять в горячем виде по 1/2 стакана натощак утром и перед сном не ранее 2-х часов после еды. Такой чай не только улучшает пищеварение, а и устраняет бессонницу, снимает усталость, действует как лёгкое успокаивающее средство.
Народными методами борьбы с бактериями в ротовой полости являются полоскания отварами или настоями календулы, шалфея, эвкалипта.

Уничтожить неприятный запах изо рта советуют мёдом толчёным с цветками ромашки
, (две столовые ложки мёда и одна столовая ложка цветов ромашки). Употребляют эту смесь 3 раза в день перед едой, за четверть часа и непосредственно перед сном по 1 ч.л.

Сделать запах приятным, поможет регулярное полоскание рта отваром травы ромашки.
Отвар готовят из расчёта -1 ст.л. сухой ромашки на 0,5 литра воды.

Народные целители рекомендуют съедать, свежую морковку или яблочко для очистки зубов от налёта, а клетчатка, содержащаяся в них, поможет удалить из желудка больше неприятно пахнущих веществ.

Источник: www.vashaibolit.ru

Рекомендуем:

лечение народными средствами и лекарствами в домашних условиях

Даже непринужденное и желаемое общение зачастую может оставить отрицательное впечатление о человеке. И виной тому – неприятный запах изо рта собеседника.

Что такое галитоз?

Зловонное дыхание носит название галитоз. Его основным симптомом является весьма стойкий неприятный запах изо рта. По данным статистики этим патологическим заболеванием страдают более четверти населения всего земного шара. И от него не спасут ни разнообразные жевательные резинки, ни мятные леденцы, ни спреи для ротовой полости. Очень часто, по мере привыкания обонятельных рецепторов к выдыхаемому «аромату», человек попросту не чувствует исходящее от него амбре и даже не догадывается о существующей проблеме. Только после того как близкие люди или просто случайные знакомые скажут ему об этом неприятном явлении, человек начинает задумываться, с чем это может быть связано. Возможно, идет неприятный запах изо рта от желудка. Лечение сможет назначить только врач после установления причины его возникновения.

Утренний галитоз можно легко устранить. Делается это с помощью зубной пасты и щетки. Кроме того, причиной неприятного запаха из ротовой полости может быть определенная пища человека – лук, чеснок, капуста. Все эти проявления считаются обычным физиологическим процессом.

Протестируем свое дыхание

Для того чтобы определить свежее ли дыхание у человека, можно прибегнуть к следующим манипуляциям. Поднести ладонь к лицу и прикрыть одновременно нос и рот. После этих действий нужно сделать полный выдох и принюхаться к этому воздуху. Можно купить в аптечном киоске одноразовую маску и подышать в нее в течение примерно 1 минуты. Запах, который останется под ней, будет точно соответствовать запаху, который исходит от вас. Отметим, что несвежее дыхание не всегда указывает на заболевание. Если вы почувствовали неприятный запах изо рта, лечение в домашних условиях можно начинать незамедлительно. Можно купить в аптечном киоске одноразовую маску и подышать в нее в течение примерно 1 минуты. Запах, который останется под ней, будет точно соответствовать запаху, который исходит от вас.

На сегодняшний день существуют и другие способы определения галитоза. Это специализированные индикаторы дыхания. Уровень свежести в этих приборах определяется по пятибалльной шкале. Производители такого приспособления считают использование своего изобретения хорошим тоном. Гораздо проще поговорить о наличии неприятного амбре из ротовой полости со своими близкими людьми. А лучше всего с ребенком, ведь он не является дипломатом, врать еще не научился и поэтому скажет вам всю правду.

В поликлиниках используют для определения запаха более сложное оборудование – газоанализатор. Он определяет химический состав выдыхаемого воздуха. С помощью анализа можно установить и причины плохого аромата.

Причины неприятного запаха

1. Низкий уровень гигиены.
2. Заболевания десен и зубов.
3. Сухость слизистой оболочки рта. Слюна является нашим природным очистителем. Она смывает огромное количество бактерий, уютно расположившихся в ротовой полости. Соответственно, при понижении слюноотделения очищение ротовой полости уменьшается, и возникает отталкивающий запах.
4. Воспалительные процессы во рту.

Почему возникает неприятный запах изо рта? Лечение в домашних условиях не всегда производит положительный эффект, поскольку заболевание может быть вызвано скопившимися в полости рта бактериями и остатками пищи. Такой вид галитоза лечится только в стоматологических клиниках.

Другие причины, которые способны вызвать галитоз:

1. Различные ЛОР-заболевания: ангина, синусит, хронический насморк и т. д.
2. Болезни желудочно-кишечного тракта.
3. Заболевания легочной системы.
4. Проблемы, связанные со щитовидной железой.
5. Разнообразные диеты.
6. Некоторые лекарственные средства.
7. Курение табака.

Все взаимосвязано

Запах изо рта, проблемы с желудком, возникновение болей после приема пищи – все это может быть тесно связано между собой. Многие люди не воспринимают эти симптомы как одно целое и вовремя не обращаются за помощью. Если у человека больной желудок, галитоз он получает в придачу.

Важно запомнить, если возник неприятный запах изо рта – желудок, лечение которого в дальнейшем неотвратимо, служит тому виной. Эту проблему не стоит пускать на самотек, ведь гастрит развивает хорошую атмосферу для появления язвенной болезни желудочно-кишечного тракта.

Какие симптомы указывают, что у человека проблемы с желудком?

Если возник неприятный запах изо рта, лечение в домашних условиях не всегда может привести к хорошим результатам. Нездоровый желудок может вызывать и некоторые другие симптомы:

1. Болезненность сверху и посередине живота: при надавливании неприятные ощущения возникают между реберными дугами. Боль может распространиться на левую ключицу. Все это является классическим симптомом гастрита.
2. Кислый привкус во рту. Желудочный сок выбрасывается в нижний отдел пищевода, вызывая у человека кислую отрыжку.
3. Густой белый или желтоватый налет на языке. Чем он гуще, тем выразительнее дискомфорт в желудке. Но налет на языке может быть вызван и другими заболеваниями пищеварительной системы, в частности проблемами с печенью. Поэтому язык белого цвета и неприятный запах изо рта от желудка, лечение которого рекомендуется проводить не только народными средствами, тесно связаны между собой.
4. Периодическая тошнота.
5. Психологический дискомфорт. Нарастание раздражительности и других признаков обычно опережает гастрит и его обострение.

Запахи галитоза

Зловонные запахи изо рта, как ни странно, могут отличаться друг от друга. Каждый из них – это определенный симптом предполагаемой болезни. Например:

1. Запах сероводорода – иначе говоря, запах протухших яиц, свидетельствует о процессе гниения продуктов, содержащих белок. Если кроме него присутствуют еще и боли в области живота, которые появились сразу после приема пищи, а также тошнота и отрыжка, то это может говорить о том, что у человека гастрит. Точнее можно сказать, что это гастрит с пониженной кислотностью и др. Сероводородный запах может возникнуть и от банального переедания в период праздничного застолья. В этом случае не составляет труда самостоятельно устранить неприятный запах изо рта от желудка. Лечение (лекарства, такие как активированный уголь или «Смекта») поможет избавиться от галитоза.
2. Привкус кислоты является симптомом возможного гастрита с повышенной кислотностью или заболевания пищевода.
3. Привкус горечи и желтый налет на языке могут свидетельствовать о заболеваниях желчного пузыря или печени.
4. Проблемы с поджелудочной железой. Один из симптомов – ацетоновый запах изо рта от желудка. Лечение такого рода болезней обязательно должно вестись под наблюдением врача.
5. Запах кала из ротовой полости говорит о проблемах, связанных с дисбактериозом или непроходимостью кишечника.
6. Запах мочи может свидетельствовать о проблемах с почками.

Методы лечения хронического гастрита?

Если точно известно, что неприятный запах изо рта вызывает больной желудок, то лечение этого неприятного недуга должно вестись по двум направлениям:

1. Точный диагноз устанавливается только врачом при появлении первых симптомов. Быстро поможет устранить запах изо рта от желудка лечение. «Омепразол» является отличным средством против галитоза.
2. Очень важно соблюдать правильное питание и полностью отказаться от алкоголя.

Лечение галитоза

Можно попробовать избавиться от галитоза в домашних условиях, используя для этого подручные средства:

1. К ежедневной чистке зубов рекомендуется добавить очищение поверхности языка. Желательно делать эту процедуру вечером, используя чайную ложку. Аккуратными легкими движениями следует от корня языка к кончику проводить чайной ложкой, тем самым, очищая его от налета. Процедура не из приятных, но весьма эффектная. В процессе этих действий с языка удаляется большое количество бактерий, которые за ночь в благоприятных условиях ротовой полости увеличатся в десятки раз.
2. Зубные промежутки желательно очищать специальной нитью, возможно, станет меньше ощутим неприятный запах изо рта. Желудок лечение народными средствами воспринимает достаточно хорошо, однако стоит периодически показываться доктору. Если под рукой не нашлось такой нити, можно для этих целей использовать скрученную полоску полиэтилена. С помощью нее удастся удалить остатки пищи, кроме того, это поможет избавиться и от зубного налета.
3. После еды необходимо обязательно полоскать рот водой. Чай использовать для этих целей не рекомендуется, так как от этого темнеет зубная эмаль.

Лечение травами

Понятно, что вряд ли удастся вылечить народными средствами серьезные заболевания в организме, которые вызывают неприятный запах изо рта. Желудок, лечение которого требует более ответственного подхода, нужно доверять профессионалу. Без консультации врача и полного обследования в этом случае не обойтись. Но зловонный запах ненадолго можно устранить народными средствами дома.

Во-первых, не забывайте чистить зубы и язык утром и вечером. Эти действия помогут избавиться от различных бактерий. Если причина возникновения такого факта, как запах изо рта – желудок, лечение травами поможет избавиться от неприятного амбре. Для полоскания рта рекомендуется использовать отвары ромашки и шалфея. Кроме того, справиться с симптомами помогут и листья земляники. Для этого необходимо одну столовую ложку сырья залить кипяченой водой и дать настояться. После этого настой нужно процедить и использовать для полоскания ротовой полости.

Многие травы обладают отличными антисептическими свойствами, снимающими воспаления. Эти процессы могут возникнуть в ротовой полости из-за бактерий.

Когда есть запах изо рта от желудка, лечение травами – это хороший метод в борьбе с неприятным заболеванием. Отвар мяты является замечательным средством для полоскания. Можно просто жевать свежие мятные листочки – это поможет освежить дыхание.

Но не один самостоятельный метод не сможет выявить причину неприятного запаха изо рта и вылечить основное заболевание. Если такая проблема существует, необходимо обратиться к стоматологу, эндокринологу и лору.

Неприятный запах изо рта. Лечение народными средствами и профилактика

Несвежее дыхание может возникнуть из-за пищи, которую человек съел, ведь еда – это основной источник запаха из ротовой полости. Беспорядочное потребление жирных, копченых и сильно перченых продуктов в сочетании с алкогольными напитками приводит к весьма пагубным последствиям. Бороться за свежее дыхание можно несколькими способами:

1. Всевозможная маскировка неприятного запаха.
2. Исключение причины, которая вызывает отталкивающий запах.

Чтобы завуалировать неприятный запах, можно использовать различные средства с содержанием ментола, мяты и других ароматизированных компонентов. Это могут быть зубные пасты, жвачки, спреи и т. д. Чтобы искоренить запах изо рта от желудка, лечение нужно проводить под наблюдением врача, но можно попробовать кое-что сделать и в домашних условиях:

1. Сбалансировать питание. Важно помнить, что употребление в пищу большого количества овощей и фруктов способствует снижению неприятного запаха. Вегетарианцы реже болеют галитозом, потому что они употребляют продукты только растительного происхождения.
2. Гигиенические процедуры.
3. Стимуляция слюноотделения.

Как уже писалось выше, слюна является самым верным помощником в борьбе за свежее дыхание. Она может полностью помочь в исчезновении такого фактора, как неприятный запах изо рта от желудка.

Лечение народными средствами — это употребление в пищу продуктов, которые стимулируют слюноотделение, среди них:

1. Зеленый чай.
2. Натуральный йогурт.
3. Яблоки.
4. Петрушка.
5. Груши.
6. Апельсины.
7. Дыня.
8. Различные ягоды и др.

Некоторые продукты, вызывающие специфическое амбре, можно исключить из своего рациона, когда собираетесь на работу или на свидание. К ним можно отнести:

1. Молоко и сыр. После употребления кисломолочных продуктов во рту остается налет, который является отличной средой для аэробных бактерий. Белок при разрушении преобразуется в аминокислоты и соединения серы. А те уже, в свою очередь, выделяют очень неприятные пары
2. Чеснок и лук. В них содержится большое количество серы. После употребления таких продуктов соединения серы начинают выходить через кожу и рот человека.
3. Кофе. Данный напиток образует во рту кислоту, вместо привычной щелочи. Кислая среда – это рай для размножения патологических бактерий. После употребления кофе у многих появляется металлический привкус во рту.
4. Мясо и рыба. Эти продукты – белки, а они являются лучшим друзьями бактерий. В белковой среде вредные микроорганизмы быстро размножаются, а сильнейший запах изо рта появляется от продуктов их жизнедеятельности.
5. Алкогольные напитки сами по себе имеют специфический запах. Кроме того, они вызывают сухость в ротовой полости. Слабое слюноотделение способствует развитию бактерий, а это, в свою очередь, вызывает перегар. Эту вредную привычку необходимо искоренять.

Все вышеизложенные меры обязательно сделают дыхание чистым и свежим. Но если они все-таки не помогли, вероятно, у вас не стоматологическая проблема, поэтому искать причину нужно в другом. Рекомендуем обратиться к терапевту, чтобы он назначил комплексное обследование всего организма, в частности внутренних органов на предмет заболеваний.

почему пахнет гнилью изо рта у женщин и мужчин

Появление неприятного гнилостного запаха изо рта, причины которого не всегда удается быстро определить — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Несвежее дыхание создает препятствие для нормального общения человека с окружающими (ведь далеко не всем приятно общаться с человеком, от которого воняет тухлятиной), а это, в свою очередь, является причиной развития многочисленных психологических проблем, таких как неуверенность в себе, чувство собственной неполноценности, подавленное или депрессивное состояние. Более того, устойчивый запах гниения изо рта может свидетельствовать и о наличии проблем со здоровьем. Это, прежде всего, заболевания ротовой полости, проблемы в работе органов дыхательной и пищеварительной систем.

Далеко не всегда наличие дурного запаха (галитоз) является патологией: в некоторых случаях принято говорить о ложной форме галитоза, которая чаще всего развивается на фоне недостаточной гигиены ротовой полости. В этом случае проявления проблемы незначительны, окружающие попросту не замечают ее. Однако если неприятный запах характеризуется выраженностью и устойчивостью, речь идет о заболевании, которое необходимо лечить. Причем назначать лечение должен врач, и только после того, как будет выявлена истинная причина развития галитоза. Только в этом случае терапия окажется эффективной.

Виды неприятного запаха

Неприятный запах может быть различным, в зависимости от разновидности амбре определяется и причина его появления. Так, стоматологические проблемы (стоматит, кариес, пародонтоз, зубной камень) и заболевания органов дыхания (бронхит, ринит, гайморит, пневмония) приводят к появлению устойчивого запаха гнили.

Разновидности запаха:

1. Запах кала чаще всего развивается при наличии выраженных проблем в работе кишечника. В этом случае переваренные остатки пищи не могут выводиться из организма естественным путем. Пищевые комки задерживаются в кишечнике, где начинаются процессы гниения и брожения, что и приводит к появлению характерного амбре с запахом каловых масс.
2. Появление запаха и привкуса ацетона во рту — тревожный симптом, свидетельствующий о значительном поражении поджелудочной железы (например, при сахарном диабете), а также о серьезных заболеваниях печени и почек.
3. Устойчивый сладковатый аромат часто сигнализирует о развитии сахарного диабета, недостатке витаминов в организме. В этом случае решить проблему невозможно при помощи одних лишь гигиенических процедур, пациенту требуется полноценное лечение.
4. Выраженный кислый запах часто возникает при патологиях желудка, сопровождающихся повышением кислотности его секрета – желудочного сока. Такими заболеваниями считаются гастрит, язвенная болезнь, нарушение секреторной функции органа.
5. О наличии проблем в работе органов пищеварения свидетельствует появление выраженного аммиачного запаха или аромата тухлых яиц. Часто проблема развивается на фоне гастрита, заболеваний почек, токсических процессов (пищевые, химические отравления).

Причины запаха гнили

Далеко не всегда галитоз у мужчин и женщин является симптомом какого–либо патологического процесса в организме. Неприятный гнилостный запах изо рта может возникать при наличии вредных привычек (курение, пристрастие к спиртному), а также при употреблении продуктов, имеющих специфический выраженный аромат.

Кроме того, галитоз является признаком возрастных изменений в организме (с возрастом слюнные железы человека атрофируются, теряют свою функциональность, что приводит к уменьшению выработки слюны и появлению сухости во рту).

Часто неприятный запах появляется в результате длительного употребления некоторых лекарственных препаратов, которые меняют состав слюны, снижают уровень ее выделения.

Во всех этих случаях проблема решается самостоятельно, но только после того, как будет устранена причина ее появления. Почему пахнет изо рта у женщины гнилью?

Причиной может служить и нарушение гормонального фона в организме, например, во время:

• беременности;
• лактации;
• климакса.

Если гнилой запах имеет устойчивый характер и его невозможно устранить при помощи зубной пасты, возможно, причиной его появления служат те или иные патологические процессы. Это заболевания стоматологического характера, нарушения работы органов дыхательной и пищеварительной систем.

Стоматологические проблемы

При отсутствии полноценного ухода за зубами и деснами частички пищи постепенно накапливаются в труднодоступных местах. С течением времени они начинают разлагаться, создавая питательную среду для различных болезнетворных микроорганизмов.

Патогенная микрофлора в таких условиях активно размножается, выделяет большее количество продуктов жизнедеятельности. Это приводит к развитию различных стоматологических проблем, одним из симптомов которых является появление устойчивого гнилостного запаха.

Наиболее распространенными стоматологическими причинами галитоза являются:

1. Гингивит, пародонтоз — заболевания десен.
2. Стоматит — инфекционное поражение мягких тканей полости рта, сопровождающееся появлением болезненных язв.
3. Кариес и его осложнения (пульпит и периодонтит).
4. Глоссит — воспаление мягких тканей, развивающееся вследствие причин инфекционного или неинфекционного характера.

К числу стоматологических проблем — причин галитоза — относят также наличие обильного мягкого налета или твердых отложений на зубах, а также патологии слюнных желез, сопровождающиеся изменением вязкости слюны и сухостью во рту.

ЛОР-заболевания

Частой причиной появления неприятного запаха изо рта являются и различные патологии ЛОР-органов.

Это могут быть:

• бронхит;
• фарингит;
• ринит;
• а также более серьезные нарушения, например, пневмония.

Многие из этих патологий сопровождаются формированием очагов нагноения. Гнойное содержимое распространяется во рту, что и приводит к появлению гнилостного аромата.

При ринитах и синуситах затрудняется носовое дыхание, человек вынужден дышать ртом. Это является причиной развития сухости в полости рта, которая и приводит к несвежести дыхания. Заболевания, сопровождающиеся обильным выделением мокроты, также способствуют появлению гнилостного запаха.

Патологии ЖКТ

Часто запах гнили появляется при развитии заболеваний органов пищеварения.

К ним относятся:

• гастрит;
• панкреатит;
• язвенная болезнь, поражающая желудок и различные отделы кишечника;
• патологии печени и поджелудочной железы.

При наличии этих заболеваний пища не может нормально перевариваться и продвигаться, ее остатки застаиваются в кишечнике, где начинаются процессы гниения. При этом вырабатывается характерный запах, который и влияет на свежесть дыхания.

Частой причиной галитоза являются и нарушения рациона, например, соблюдение строгой диеты, сопровождающейся многочисленными ограничениями. Такой режим питания часто приводит к авитаминозу, ослаблению организма, развитию заболеваний ЖКТ.

Другие причины

Менее распространенными факторами риска являются нарушения работы органов мочевыделительной системы, при которых вредные вещества не могут нормально выводиться из организма. В результате этого развивается интоксикация организма. Одним из симптомов данного процесса является галитоз.

Кроме того, запах гнили является следствием нарушений работы эндокринной системы, при которых:

• нарушается процесс усвоения глюкозы;
• нарушается обмен веществ;
• меняется гормональный уровень.

Часто галитоз является следствием некачественного ухода за полостью рта. При отсутствии гигиены частички пищи накапливаются в труднодоступных участках между зубами. Со временем они начинают гнить и разлагаться, при этом во рту начинают размножаться бактерии, что приводит к развитию всевозможных проблем, одной из которых является галитоз.

К появлению специфического амбре нередко приводит чрезмерное употребление различных продуктов питания.

Это, прежде всего, продукты, имеющие ярко выраженный вкус, такие как:

• лук;
• чеснок;
• некоторые сорта сыра;
• яйца.

Особенности в детском возрасте

Зловонный аромат — это проблема, с которой сталкиваются не только взрослые, но и дети. Чаще всего запах гнили изо рта у детей возникает в результате неправильного питания, например, если ребенок съел блюдо, приправленное чесноком, или виноград.

Кроме того, зловоние во рту ребенка часто возникает в результате заболеваний верхних дыхательных органов (в частности, воспаления гайморовых пазух, сопровождающегося развитием нагноения). В большинстве случаев проблема разрешается сама собой, для этого необходимо установить причину ее появления.

Диагностика

Далеко не всегда человек может самостоятельно почувствовать появление неприятного запаха из своего рта, конечно, если речь не идет о выраженной проблеме в запущенной стадии ее развития.

Как определить самостоятельно

Определить появление зловонного запаха из ротовой полости можно самостоятельно, для этого существует несколько различных приемов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявить наличие проблемы можно несколькими способами:

1. До совершения гигиенических процедур необходимо использовать флосс, при помощи которого очищают межзубное пространство. После этого зубную нить нужно понюхать, и, если чувствуется характерный неприятный аромат, это свидетельствует о развитии галитоза.
2. Вместо зубной нити можно использовать и обычные бумажные салфетки. Важно, чтобы они не были ароматизированными. Салфеткой протирают поверхность эмали, после чего оценивают имеющийся запах.
3. Определить несвежее дыхание можно, если резко выдохнуть в сложенные между собой ладони. Человек, страдающий галитозом, почувствует интенсивный гнилостный запах.

К какому врачу обращаться

При появлении устойчивого запаха гнили, который невозможно устранить при помощи гигиенических процедур, человеку требуется своевременная медицинская помощь.

Прежде всего, необходима консультация врачей:

• стоматолога;
• гастроэнтеролога;
• ЛОРа;
• пульмонолога.

Потребуется пройти детальное обследование, включающее в себя:

• осмотр полости рта;
• исследование состава зубного налета;
• анализ крови на уровень глюкозы, почечных и печеночных ферментов;
• фарингоскопию;
• эндоскопию.

Лечение в домашних условиях

Существует множество эффективных способов, позволяющих удалить амбре и освежить дыхание в домашних условиях. Это различные растительные отвары, средства на масляной основе, другие доступные и простые рецепты. Конечно, применять их можно только после консультации с врачом и выявления причины развития недуга.

Отвары

Полоскание полости рта отварами различных трав позволяет очистить ротовую полость, устранить вредные бактерии и продукты их жизнедеятельности, освежить дыхание.

Широко используют такие травы, как:

• ромашка;
• календула;
• зверобой;
• шалфей.

В их состав входит большое количество эфирных масел и веществ, обладающих бактерицидным действием. Для приготовления отвара можно использовать какое-либо одно средство или их смесь.

Чтобы приготовить отвар, берут 1 ст. л. сырья, заливают его крутым кипятком, настаивают, процеживают. Отваром необходимо полоскать рот после каждого приема пищи (если есть такая возможность) либо 2 раза в день после чистки зубов.

Масляные средства

Эмульсии на основе масел благотворно влияют на состояние десен, способствуют уничтожению патогенной микрофлоры, обладают успокаивающим, регенерирующим эффектом.

Для приготовления средства используют качественное нерафинированное растительное масло. Для большего эффекта в него можно добавить 1 каплю эфирного масла (например, масло чайного дерева). 1 ст. л. масла рассасывают во рту в течение 20 минут, после чего выплевывают. После процедуры необходимо прополоскать рот кипяченой водой.

Перекись водорода

Перекись водорода обладает мощным бактерицидным действием, позволяет качественно продезинфицировать полость рта, что особенно необходимо при заболеваниях горла, стоматитах, инфекционных поражениях мягких тканей.

Для приготовления состава необходимо 1 ч.л. средства растворить в стакане кипяченой воды. Полученным раствором полоскают горло и рот 2-3 раза в день.

Алоэ и мед

Алоэ обладает выраженным антибактериальным и регенерирующим действием, мед позволяет снять воспаление, успокоить раздраженные ткани, убрать зловонный аромат. Кроме того, эти ингредиенты оказывают положительное действие на работу органов пищеварительной системы. Важно правильно приготовить средство. Для этого хорошо подойдет растение в возрасте 3-5 лет (при этом его не рекомендуется поливать в течение 1 недели) и майский мед.

Средство готовят следующим образом:

1. Нижние побеги растения (1,5 кг.) тщательно измельчают в блендере или мясорубке.
2. Полученную массу смешивают с медом в пропорции 1 часть алоэ и 1,5 части меда.
3. Добавляют 800 г красного вина.
4. Смесь перекладывают в посуду из темного стекла, настаивают в течение 1 недели в местах, защищенных от солнечных лучей.

Смесь принимают внутрь по особой схеме: в первые 3-5 дней необходимо употреблять по 1 ч. л. 1 раз в день за час до приема пищи. Через 5 дней дозировку увеличивают в 3 раза (это количество употребляют единоразово, либо делят на 3 приема). Курс терапии рассчитан на 2-3 мес.

Гречневая мука

Чтобы приготовить средство, необходимо 1 стакан гречневой крупы обжарить в духовке, после чего измельчить до состояния муки.

Средство принимают натощак по 0,5 ч. л. Курс лечения составляет 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв. Гречневую муку можно принимать на протяжении долгого периода времени, не забывая при этом соблюдать длительность курсов и делать трехдневные перерывы.

Хвоя и мята

Чтобы освежить дыхание, можно применять натуральную жевательную резинку. В качестве нее используют хвойные иголки, которые необходимо осторожно пережевывать на протяжении 5-10 минут (при этом важно соблюдать аккуратность, чтобы не повредить мягкие ткани и эмаль). Часто вместо хвои применяют свежие листья мяты, которые также необходимо пережевывать. Указанные средства не только освежают дыхание, но и уничтожают патогенную микрофлору, способствуют укреплению десен.

Кора дуба

Кора дуба является универсальным средством для лечения галитоза. Ее применяют при наличии стоматологических проблем, а также при заболеваниях внутренних органов. Так, при нарушениях пищеварения отвар коры дуба принимают внутрь.

Для приготовления средства необходимо 1 ст. л. сырья залить 0,5 л кипятка. Средство нагревают на водяной бане в течение 15 минут, после чего процеживают, остужают, принимают по 50 г 2 раза в день за 15-20 минут до трапезы.

При развитии стоматологических проблем отвар используют как средство для полоскания рта. В этом случае лучше приготовить более концентрированный препарат. Для этого 3 ст. л. сырья заливают 1 стаканом кипятка, нагревают на водяной бане 20 минут, после чего процеживают, доливают кипятком до объема в 300 мл. Полученным отваром обрабатывают полость рта каждые 2-3 часа.

Медикаментозное лечение

Устранить зловонный запах можно только в том случае, если справиться с причиной его появления. Нередко такой причиной является заболевание, требующее обязательного медикаментозного лечения.

Так, пациенту назначают прием следующих лекарственных препаратов:

1. Фурацилин, Хлоргексидин — при бактериальных инфекциях ротовой полости. Препараты используют для приготовления растворов для полоскания.
2. Альмагель — при гастрите и язвенной болезни желудка.
3. Креон — ферментное средство, нормализующее процесс переваривания пищи и ее продвижения по кишечнику.
4. Омез — препарат для ускорения процесса расщепления пищи.
5. Антибактериальные препараты — при инфекционных заболеваниях дыхательной, пищеварительной систем, а также при стоматологических проблемах.

Возможные осложнения

Часто несвежее дыхание приводит к появлению сложностей в общении с окружающими людьми. А это является распространенной причиной появления всевозможных психологических проблем.

Так, человек становится более замкнутым, старается избегать общества друзей и близких, приобретает большое количество комплексов, чувствует себя неполноценным. Все это негативным образом сказывается на личных и профессиональных аспектах жизни, становясь причиной развития затяжного стресса и депрессивного состояния.

Профилактика

Гораздо проще предотвратить развитие заболевания, чем потом тратить большое количество сил, времени и средств на его устранение.

Чтобы снизить риск развития проблемы, необходимо:

1. Отказаться от курения и употребления спиртного.
2. Скорректировать рацион.
3. Поддерживать и укреплять иммунитет.
4. Соблюдать правила гигиены, ухаживать за зубами и деснами.
5. Своевременно выявлять и лечить заболевания — причины развития галитоза.

Отзывы

Впервые столкнулась с проблемой еще в раннем возрасте, когда у меня диагностировали гастрит. Регулярно используют различные домашние средства, позволяющие добиться свежего дыхания. Особенно люблю различные травяные чаи из таких трав как ромашка, мята. Они не только полезные и освежающие, но и очень вкусные, особенно, если добавить в такой чай ложечку меда.

Евгения, 36 лет.

Гнилостный запах появился на фоне развития кариеса. В течение долгого времени не обращался к врачу. Но когда появилась сильная зубная боль, а запах гнили усилился настолько, что я начал испытывать проблемы в общении, пришлось все-таки обратиться в стоматологическую клинику. После проведенного лечения неприятный запах исчез, но все равно в качестве профилактики продолжаю полоскать рот травяными отварами.

Алексей, 44 года.

Недавно стала замечать, что неприятный привкус и запах не пропадает даже после чистки зубов. Обратилась к стоматологу, оказалось, что у меня обильный зубной камень. Врач сделал профессиональную чистку зубов и дал рекомендации по уходу за зубами и деснами. Так, помимо обычной пасты и щетки, необходимо применять зубную нить и эликсиры для полоскания. Это сделает уход более качественным, позволит предотвратить развитие причин галитоза и освежить дыхание.

Анастасия, 29 лет.

Видео

Из данного видеоролика можно узнать о том, что такое галитоз, почему появляется неприятный дурной запах из ротовой полости.

Неприятный запах изо рта. Как избавиться с помощью народных средств? — Всё для леди

Запах изо рта может стать серьезной проблемой, как для женщины, так и для представителей мужского пола. Ведь не всегда приятно общаться с особой противоположного пола, когда из его рта исходит неприятный запах, что уж говорить об отношениях, поцелуях и фантазиях.

Неприятный запах изо рта в медицине имеет название галитоз (халитоз). Вызвано несвежее дыхание сернистыми веществами или сероводородом большой концентрации, которые скапливаются в организме человека. Увеличение такого запаха в полости рта говорит о размножении аэробных бактерий на оболочке языка и зубах.

Соответственно, чем больше микроорганизмов собирается во рту, тем интенсивнее неприятный запах.

Причины неприятного запаха изо рта

Причин появления несвежего дыхания может быть несколько, и мы подробно рассмотрим каждую из них:

• неправильная гигиена;
• неправильное питание вызывает запах изо рта;
• вредные привычки;
• различные заболевания;
• сухость во рту.

Неправильная гигиена и уход за полостью рта обязательно привету к плохому запаху в ротовой полости. Следует соблюдать правила по уходу за полостью рта и зубами.

Чистить зубы необходимо после завтрака и перед сном, а после каждого приема пищи стараться прополоскать рот. Щетка должна быть максимально жесткой для ваших, но подходящей для вас, чтобы ваши десна не кровоточили

Неправильное питание является причиной появления запаха изо рта. Когда человек кушает пищу, она расщепляется во рту с помощью слюны, затем через кровеносную систему происходит процесс пищеварения и с выдыхаемым человеком воздухом выходит наружу.

Употребляя в пищу такие овощи, как лук и чеснок мы не должны удивляться неприятному запаху изо рта. Тут не поможет ни чистка зубов, ни полоскание, ни различные жвачки и освежители. Избавиться от неприятного запаха изо рта от лука, чеснока и других пищевых продуктов поможет только время.

К вредным привычкам, которые могут вызвать неприятный аромат изо рта относят:

• курение – причины неприятного запаха изо рта;
• алкоголь;
• жевательный табак.

Все это приводит к разрушению десен и зубов, что уж говорить о неприятном запахе, поэтому просто жизненно необходимо правильно ухаживать за зубами и полостью рта.

Сухость во рту также может стать причиной появления плохого запаха во рту. Если слюна плохо выделяется, не омывает полость рта и не удаляет отмершие клетки, то на щеках и языке пища начинает разлагаться, что приводит к плохому запаху. Патология слюнных желез в основном вызвана медикаментозными препаратами и алкоголем, а также наследственностью.

Не свежий запах изо рта является в основном причиной наличия серьезных заболеваний. Это касается не только заболевания десен, периодонтита, пульпита, но и заболеваний связанных с желудочно-кишечным трактом и даже диабетом.

Причины запаха изо рта в результате заболеваний и его характеристики

Лечение неприятного запаха изо рта народными средствами

Основные методы народной медицины направлены на полоскание.

1-ый способ лечения запаха изо рта зверобоем

30 капель спиртовой настойки зверобоя добавляет в пол стакана воды и проводим полоскание утром и вечером.

2-ой способ избавления плохого запаха изо рта

Берем 3 ложки кислицы и заливаем пол литра кипятка, настоять 2 часа и процедить. Можно использовать и свежий сок кислицы, также разбавляя его с водой.

3-ий способ лечения неприятного запаха полынью

Разводим 1 чайную ложку горькой полыни с кипятком и настаиваем около 20 мин.

4-ый способ избавления от запаха изо рта с помощью щавеля

1 столовую ложку листов щавеля кладем в 0,5 кипятка и кипятим на медленном огне 15 минут. После этого, оставляем настояться на 2 часа, процеживаем и перед каждым приемом пищи выполняем процедуру. Можно просто перед едой жевать щавельные листья, если нет времени на полоскание.

5-ый способ народной медицины

Корень сельдерея настаиваем в стакане со спиртом не менее 2 недель. Перед применением разводим раствор в соотношении 1:1.

Также можно использовать настои перечной мяты, ромашки, крапивы, ольхи и березовых листьев.  

Использовать рецепты народной медицины полезно, но это не гарантирует вам 100% избавление от плохого запаха во рту. Следует провести полное обследование организма и выявить истинную причину заболеваний, которые приводят к таким процессам и мешают жить и дышать полной грудью!

какие средства, в том числе народные, помогут избавиться от недуга, а также рекомендации, как правильно их использовать?

Время на чтение: 7 минут

А А

Впереди романтическое свидание или деловая встреча. Неприятный запах изо рта может нарушить любые планы, и решать проблему нужно в экстренном порядке. Стоматологи советуют воспользоваться быстродействующими освежителями – спреями и леденцами, ароматными жевательными резинками.

Современные препараты не содержат калорий, эффективно нейтрализуют запахи еды, спирта, сигарет. Многие из средств можно самим приготовить на основе лекарственных, пряных трав – и наслаждаться приятным освежающим эффектом.

Как быстро освежить дыхание ротовой полости?

Изо рта человека нередко появляется отталкивающий запах. Причины могут быть разные – от приема продуктов богатых серой, белками, летучими соединениями до заболеваний полости рта, ЖКТ, эндокринных желез.

Справка! Неприятный запах нередко – это признак тяжелого поражения печени или почек, опухолевого процесса. Если причина запашка не пища и проблемы с зубами, обязательно консультируются с врачом.

Для быстрого устранения зловонного запаха применяют целый спектр средств:

• Отвары и настои на основе лекарственных трав.
• Семена и плоды пряностей.
• Жевательные резинки, таблетки и леденцы.
• Спреи-освежители и ополаскивающие растворы.
• Свежие фрукты и овощи.
• Соки из лимона, щавеля.
• Пряную свежую зелень с насыщенным ароматом.

Жевательная резинка

Чтобы в кратчайшие сроки избавиться от запаха изо рта, стоматологи рекомендуют жевательные резинки. У жвачки недолгое, но зато эффективное действие – стимулируется выделение секрета слюнных желез. Слюна смывает внутреннюю поверхность, очищает от остатков пищи и бактерий. Применяется для чувствительных зубов.

Идеально подходят для мгновенной нейтрализации запаха резинки с привкусом:

• Арбуза.
• Цитрусовых.
• Яблока.
• Ягод.

В аптечных системах можно найти большое разнообразие ароматов.

Спрей для свежести

Особенно удобны флакончики со спреями. Благодаря небольшим размерам помещаются в сумочку, бардачок авто, карман одежды. Всегда под рукой и быстро нейтрализуют неприятный запах.

В качестве основных ингредиентов спреи содержат растительные вытяжки из таких трав, как:

• Шалфей.
• Мята.
• Эвкалипт.
• Календула.
• Чайное дерево.
• Зверобой.
• Ромашка.

Популярностью пользуются спреи из медовых продуктов – с содержанием прополиса, меда.

Хороший эффект при инфекции на уровне рта и миндалин дают освежители с антисептиками – хлоргексидином, цетилперидоном, двуокисью хлора, цинковыми составами.

Из ароматных компонентов в состав добавляют эфиры:

• Цитрусовых.
• Арбуза.
• Яблока.
• Лесных ягод.

Среди брендов наиболее популярны – Ароматика, OraLabs, Tony Moly, May dent, Swissdent. Справляются с самыми стойкими послевкусиями, запахами лука, чеснока, табака, алкоголя.

Петрушка или перечная мята

Чтобы освежить дыхание и нейтрализовать резкий запах, принимают зелень с выраженным ярким запахом. Для этого используют:

• Мяту. Для полоскательного отвара 1 ст.л. листьев – свежих или высушенных, заливают 1 ст. кипятка, настаивают 1 час. Пьют охлажденным. Перебивает практически любой запах.
• Петрушку. Жуют кусочек корня или стебель. Помогает заглушить чесночный, луковый «аромат» петрушечный отвар или чай с добавлением высушенных листьев.
  

  Справка! Мгновенно очищает дыхание комплекс мяты с чабрецом, ромашкой, шалфеем.

Как избавиться от этого при помощи фруктов?

В борьбе с резким запашком отлично помогают свежие фрукты, которые всегда есть под рукой – это яблоки, груши, бананы, виноград. Мощным освежающим эффектом обладают все цитрусовые – лимоны, апельсины, мандарины, лайм.

У фруктов большой спектр положительных воздействий:

• Предотвращают от болезней десен.
• Стимулируют выделение слюны.
• Нормализуют уровень рн.

Пережевывание твердых фруктовых долек благотворно влияет на зубы, очищает от налета и микроорганизмов.

Лимоны благодаря выраженному аромату используют несколькими удобными способами:

Стоматологи советуют для освежения дыхания кушать такие сладкие и сочные продукты:

• Клубника.
• Арбуз.
• Манго.
• Дыня.

Ягоды поддерживают оптимальный баланс микрофлоры и предотвращают заболевания десен.

С целью освежить дыхания врачи рекомендуют грызть морковку и огурец. В них высокий уровень витаминов, а также они исполняют роль щетки.

Какие народные рецепты помогут убрать данный недуг?

Ароматические плоды и травы показывают отличный быстродействующий результат. Рецепты на их основе эффективно устраняют отталкивающий запах и одновременно уничтожают вредных бактерий.

Особенно полезны семена пряностей:

• Гвоздика. Разжевывают во рту 1-2 бутончика.
• Перец. Берут душистый или гвоздичный. Используют горошины или порошок.
• Петрушка. Сушеные или свежие семена 2-4 шт. на раз используют при запахе.
• Кардамон. Семена едят натощак – по 2-3 шт. на 1 прием.
• Анис. Быстрый эффект дают засахаренные семечки, являются экстремальным средством.
• Фенхель. Высушенные плоды принимают после еды или готовят настой.
• Укроп. Жуют по 2-4 семечки после еды.
• Корица. От палочки отрезают кусочек и держат в течение 3 минут во рту.

Внимание! Уже после 1-2 процедур с применением перечисленных рецептов можно избавиться от зловония изо рта.

Полезное видео

На видео вы увидите 5 способов, как убрать запах изо рта:

Быстро справиться с отталкивающим запахом помогут проверенные средства из разряда спреев, растворов, лекарственных настоек. Полезно иметь в аптечке освежающие леденцы и жевательные резинки. В качестве экстренных мер подойдут разнообразные пряности – порошки, семена, плоды, палочки. Хоть их эффект недолгий, но они замечательно помогают, как средства скорой помощи.

Рейтинг автора

1724

Автор статьи

Стоматолог-терапевт, пародонтолог, cтаж 12 лет

Написано статей

312

• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт куриная грудка отварная куриная грудка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Куриная грудка вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность куриная грудка отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «куриная грудка отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность куриная грудка отварная составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Куриная грудка (вареная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Грудка куриная отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Куриная грудка варёная или тушёная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Куриная грудка варёная или тушёная в своём составе не содержит углеводов. Калорийность — 157 кКал.
Состав варёной или тушёной куриной грудки:

жиры — 3,24 г, белки — 32,06 г, углеводы — 0,00 г, вода — 65,32 г, зола — 1,19 г.

Суммарное содержание сахаров — 0,0 г, клетчатки — 0,0 г, крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 116,0 мг, трансжиров — 0,0 г.

Куриная грудка варёная или тушёная — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г варёной или тушёной куриной грудки содержатся 43% суточной нормы белка, жиров — 4% и углеводов — 0%.

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в варёной или тушёной куриной грудке присутствуют A, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B12.

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в варёной или тушёной куриной грудке, представлено в таблице с помощью диаграмм.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Каждый человек индивидуален и причины для появления лишнего веса у всех могут быть свои. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист. Чтобы не нанести вреда организму, полезно узнать рекомендации диетологов для похудения.

Советы диетологов по правильному питанию

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

• отказаться от фаст-фуда;
• употреблять фрукты, овощи;
• обязательно завтракать;
• исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

• лимитировать употребление сладостей;
• исключить мучные, жирные продукты;
• устраивать разгрузочные дни;
• убрать поздний ужин.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

• знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
• сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
• составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

• соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
• исключение большого количества растительных жиров;
• удаление из рациона алкоголя;
• ограничение картофеля, каш;
• увеличение двигательной активности;
• употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
• введение в меню овощей;
• применение ржаного хлеба.

Советы диетологов как правильно худеть

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

• разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
• нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
• важно не переедать;
• снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

• есть часто, маленькими порциями;
• третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
• употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
• использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
• применять кисломолочные продукты;
• ежедневно ходить пешком;
• заменить сахар медом;
• исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

• питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
• употреблять побольше зелени, овощей;
• применять витаминные комплексы;
• на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

• использовать для еды качественные продукты;
• мясо и крупы есть в обед;
• вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
• исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
• ограничить соль и продукты, ее содержащие;
• употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
• есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
• не заедать стрессы.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

• никогда не голодать;
• есть полезные продукты;
• мясо готовить без масла;
• больше двигаться;
• если захотели сладостей, – почистить зубы.

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

• не худеть быстро;
• вместо сахара есть мед;
• после еды – 2 дольки грейпфрута;
• исключить колбасы;
• есть понемногу, но часто;
• хорошо жевать для лучшего насыщения;
• проводить разгрузочные дни;
• делать легкие перекусы;
• при желании поесть – сначала выпить воды;
• употреблять жиросжигающие специи;
• обязательно завтракать;
• ограничить соль.

Советы диетолога Алексея Ковалькова

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

• не допускать строгих ограничений в еде;
• научиться жить по новым диетическими правилам;
• сделать питание сбалансированным и рациональны.

Советы диетолога Светланы Фус

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

• ведение пищевого дневника;
• исключение голода;
• использование перекусов;
• допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Диеты от диетологов

Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:

• Пьера Дюкана;
• Роберта Аткинса – кремлевская диета;
• Усама Хамдий;
• Герберта Шелтона – раздельное питание;
• Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
• Кима Протасова;
• Алексея Ковалькова.

Видео: советы худеющим

Худеем на 1 размер за неделю. Как? Советы диетолога.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

15 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов

Анализы и диагностика

• Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
• Лабораторная диагностика (анализы)
• Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
• Функциональная диагностика
Лучевая диагностика:
• Рентген
• МРТ
• КТ

Как и с чего начать правильное похудение: советы диетолога

С чего начать правильное похудение: советы диетолога

Наверно каждая женщина хоть раз в жизни мечтала стать похожей на модель с обложки журнала. Зимой вроде все удовлетворяет, а к лету начинается паранойя, вплоть до депрессии. Я в этом не исключение.

Сбросить вес пыталась несколько раз, но каждый раз терпела полное фиаско. Потом наткнулась на советы диетолога с чего начать правильное похудение. Прочитала. Вроде ничего нового не увидела, однако кое-что запало в память.

Решила воспользоваться рекомендациями и изменить взгляды на проблему. По-другому подойти к решению вопроса. Через пару месяцев заметила, что мои объемы уменьшились, а вещи становятся велики.

Как начать похудение

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка — это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога — это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.
Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем — наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Правильное питание — это тоже, своего рода, здоровая и бессрочная диета. Соответственно, надежное похудение позволит не только подправить фигуру, но и выносливость организма.

Источник:
notefood.ru


Зачем Вам это нужно

Осознанность перехода к ПП – половина успеха. Зачастую мы принимаемся перекраивать свой пищевой режим, не ставя конечных целей. Подобные немотивированные попытки чаще всего завершаются фиаско.

Ответ на вопрос «зачем я это делаю?» у каждого свой:

1. для кого-то здоровая еда – путь к стройности, которая поможет реализоваться на карьерном поприще;
2. другие путем преобразования рациона и последующего закономерного похудения смогут обустроить личную жизнь, которая никак не наладится из-за комплекса «я толстая и некрасивая»;
3. для третьих питаться правильно – значит улучшить состояние здоровья, ухудшение которого стало следствием патологического пристрастия к вредной пище.

Ставьте цели: «я хочу получить хорошее место на фирме», «я хочу чувствовать себя желанной в глазах моего супруга/партнера», «я хочу быть здоровой и не испытывать боли».

Когда намерения известны и осознаваемы, когда они – нефальшивы, а истинны, ограничивать свой аппетит становится легко: «жертвы» оправданны.

Соблазны будут преследовать даже самых стойких и мотивированных. В этом случае можно использовать действенный прием: сравнение.

Что привнесет в вашу жизнь этот кусок жирного торта? Мгновенное удовольствие, о котором вы забудете через минуту. Между тем как отказ от очередного искушения добавит в вашу копилку здоровья и красоты не одну золотую монету.

Пирожное или тонкая талия? Жирный стейк или здоровая поджелудочная железа? Перед тем как положить еду в рот, оцените все преимущества, которые вы приобретаете.

Будьте требовательны к еде и выбирайте только лучшее для себя – вы достойны качественных продуктов.

Мы так торопимся поскорее начать правильное питание, что одним махом лишаем себя половины привычных яств. Хватает подобной прыти обычно ненадолго. К концу недели организм начинает протестовать и требует избавить его стресса.

Переход на ПП должен быть плавным и безболезненным. Калорийность уменьшается постепенно, вредные блюда исчезают неторопливо.

Сегодня ваше меню покинула жареная картошка, а ей на смену пришел картофель, запеченный с травами и специями. Завтра на десерт вместо сдобной булочки и сладкого чая вводим мюсли с молоком.

Не стоит заводить новые привычки «немедленно». Слишком велико будет искушения сорваться.

Источник:
slimim.diet


Важная часть похудения — замеры

Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

• вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
• объем груди
• объем талии
• объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
• объем бедер

Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация.

Источник:
fordiets.ru


Пошаговые действия правильного начала похудения

Итак, с чего начать похудение дома? Главный залог здорового и эффективного сброса лишнего веса сводится к затрате большего количества энергии, чем ее потребление.

Другими словами, если суточная калорийность употребляемой пищи составляет 2000 ккал, а затрачиваемая — 1500, то похудеть не удастся.

Для рационального похудения диетологи рекомендуют с помощью стандартных формул вычислить индекс массы тела, а также размер оптимальной для похудения суточной калорийности.

Дайте оценку своему весу. Для этого воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = масса (кг)/ рост² (м)

Рассмотрим на примере женщины весом 70 кг при росте 158 см. Ее ИМТ будет приблизительно составлять:

70/(1,58х1,58) = 28.

Такой результат указывает на необходимость сброса веса.

Перед тем как приступить к похудению в домашних условиях, обязательно рассчитайте ИМТ: подсчеты помогут сориентироваться в оптимальной интенсивности вашего диетного плана. Полученные результаты сравните с таблицей.

С показателями от 40 и выше следует начинать бить тревогу и безоговорочно обращаться к помощи профессионалов.

Существует риск того, что человек болен сахарным диабетом, если коэффициент соотношения объема талии к объему бедер у мужчин превышает 0,9 единиц, а у женщин — 0,8.

Определите физиологический (фактический) показатель суточного затрата энергии. Расход энергии организмом происходит круглосуточно: на работу сердца и сосудов, дыхание и другие, необходимые для поддержания жизни, процессы затрачиваются килокалории.

Определить правильную калорийность для здорового функционирования помогут формулы, приведенные в таблице. Для представительниц женского пола.

Рассмотрим на примере 28-летней девушки, чей вес составляет 67 кг.

(0,0621 х 67 + 2,0357) х 240 = 1490 ккал — таков показатель необходимого для поддержания жизни количества потребляемых калорий.

Для представителей мужского пола таблица формул выглядит следующим образом.

Подсчет происходит в аналогичной в вышеуказанном примере последовательности действий.

Кроме всего прочего, в расчетах важно учитывать не только возраст и массу тела, но и уровень физической активности. Так, при ее полном отсутствии умножьте полученный из формулы результат на 1,1; умеренная физическая активность оценивается в 1,3 «балла», а повышенная — в 1,5.

Допустим, девушка из примера стабильно три раза в неделю устраивает 2-х часовые пешие прогулки, соответственно, ее показатель нормы суточной калорийности будет равен произведению 1490 на 1,3, то есть 1900 ккал.

Как использовать вычисленные цифры в целях похудения? Главное, на что вам следует ориентироваться — разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.

Так, если вы хотите сохранить вес она должна быть приблизительно равна нулю, если прибавить, то должны преобладать потребляемые, а если скинуть лишние килограммы — затрачиваемая энергия должна превышать потребляемые калории.

Источник:
notefood.ru


Как правильно питаться и с чего начать правильное похудение: советы диетолога

Если проанализировать методики, предлагаемые Ковальковым, Фуц и Королевой, то можно увидеть, что общие правила питания у них одинаковые. А это значит, что путем проб и ошибок они пришли к одной и той же мысли: «Нельзя худеть, заставляя себя голодать».

Голод вынудит организм переключиться на пониженный обмен веществ, и когда вы после очередной жесткой диеты вернетесь к нормальному питанию, сошедшие с бедер килограммы появятся вновь.

Чтобы пища «сжигалась» постоянно и полностью, необходимо не голодать, а пересмотреть режим питания и подкорректировать меню. Рассмотрим, какие советы врача диетолога стоит применять, если желаешь похудеть.

Источник:
fitladies.ru


Здоровые продукты

Все диетологи трубят о том, что полуфабрикаты, копчености, фастфуды, сладости и выпечка ничего полезного в себе не несут.

В них слишком много вредных жиров, сжечь которые организм не успевает и откладывает про запас. Отказаться от этих продуктов сложно только вначале, потому что наши вкусовые рецепторы привыкли получать наслаждение от приема подобной пищи. Надо просто подобрать продукты так, чтоб они входили в группу любимых вами.

К примеру, заменить в бутербродах белый хлеб хрустящими хлебцами, а вместо колбасы класть сверху куриную грудку. Этот вариант перекуса намного полезнее, нежели первый.

Гораздо сложнее справиться с привычкой поглощать сладкое. В процессе поедания мы испытываем приятные эмоции, и организм привыкает к ним, как к наркотику.

Поэтому диетологи не советуют полностью вычеркивать из рациона сладкое, а лишь поменять продукты. К примеру, не покупать тоннами конфеты, мороженое, кондитерские изделия, а заглянуть во фруктовый отдел. Ананас, грейпфрут, цитрусовые… Выбирайте из фруктов те, которые вам по вкусу.

Избегайте только бананов и винограда, потому что в них слишком много сахаров. Прекрасная альтернатива шоколаду – сухофрукты.

В них сладости не меньше, зато содержится большое количество калия, который бережет здоровье наших сосудов. Один нюанс: покупайте только те сухофрукты, которые произвели без добавления сахара, а не цукаты.

Источник:
fitladies.ru


Питание малыми порциями

Второе правило, о котором постоянно твердят диетологи – перейти на частое питание малыми порциями. Причем объем пищи должен к вечеру постепенно уменьшаться. Так мы приучаем организм сжигать все, что он получил, не откладывая про запас.

Клетки привыкнут, что их подпитывают постоянно, а значит, потребность в жировых отложениях исчезает. 5-6 разовое питание – наиболее благоприятно для пищеварительной системы.

Чувство насыщения при приеме пищи наступает гораздо раньше, чем при трехразовом питании, поэтому вы не будете переедать.

Между приемами пищи не должно быть кофепауз или чаепитий. Надо давать желудку время отдыхать, чтобы он успевал выработать достаточное количество сока до следующего приема пищи.

Источник:
fitladies.ru


Вода и соль

Потребление большого количества воды входит в обязательные советы диетолога для похудения. Причем каждый специалист подчеркивает, что пить надо именно воду, а не чай, минералку и пр.

Для нормального обмена организму требуется не менее двух литров воды ежедневно. И это кроме первых блюд и фруктов, в составе которых тоже есть жидкость.

Пить желательно между приемами пищи, а не сразу до или после еды. Если вы пьете перед едой, то смываете часть желудочного сока, который необходим для быстрого переваривания пищи. Если пьете после – разбавляете пищу, смешанную с желудочным соком, ненужной жидкостью, тем самым снижая скорость пищеварения.

Обязательным условием здорового питания должно стать снижение потребления соли. Она мешает нормальному обмену веществ и не дает воде выходить из организма.

Так что те два литра, которые вы будете пить для похудения, никуда не уйдут, а осядут внутри вас в виде отеков, потому что выход им заблокирует соль.

Лучше вообще исключить подсаливание пищи в процессе готовки, а лишь слегка посыпать готовое блюдо.

Источник:
fitladies.ru


Диетолог Светлана Фус: учимся правильно худеть

Каждый из врачей имеет свои хитрости в методике. Вот некоторые нюансы питания, которое рекомендует Светлана Фус:

Завтрак – самая сытная порция, ужин – самая некалорийная. Светлана Фус предлагает начинать утро с углеводно-белковых завтраков. Это могут быть каши, мясо, сыр, творог, овощи в разных комбинациях.

В начале дня важно зарядиться энергией, которой хватит до обеда или второго завтрака. Выбирают продукты исходя из образа жизни. Если ваша профессия предполагает активность, физические действия, то включайте в завтрак побольше белка (мясо). При спокойной сидячей работе лучше ограничиться кашами либо овощами.

Кофе – можно, но только натуральный. Есть люди, которые не могут настроиться на работу без чашки кофе. Диетолог считает, что кофе вполне уместно в рационе, если его пьют не на голодный желудок либо сразу после еды.

Лучше всего «накатить чашечку» спустя полчаса после завтрака или обеда. При этом кофе должен быть сугубо натуральным, молотым и употребляться без сахара.

Молочные продукты – с малым процентом жирности. Светлана Фус рекомендует избегать молочных продуктов с высоким процентом жирности и полностью обезжиренных.

Организму для нормальной работы нужны некоторое количество молочных жиров, поэтому лучше покупать продукцию с 1% жирности. Кстати, принимая обезжиренную пищу, мы насыщаемся медленнее, чем при употреблении слегка «жирного» молока или йогурта. Если вы настроены на правильное похудение — советы диетолога Фус помогут убрать до 5 кг за месяц.

Источник:
fitladies.ru


Необычные советы диетолога Маргариты Королевой

Бывает, что сладкоежки иногда срываются и отводят душу тортами, пирожными. Ничего страшного. Если такое случилось, особенно в праздник, когда много соблазнов, компенсируйте срыв разгрузочным рисовым днем.

Только не на следующий день после объедания, а спустя 2-3, чтобы организм постепенно перешел на обычный режим питания.

Сварите бурый рис (1 стакан) и разделите его на 5-6 порций, которые будете принимать в течение дня. В помощь рису – 2,5 л. воды.

Такая разгрузка выведет излишки жидкости и остатки пищи, застрявшие в кишечнике после праздников.

• Если нестерпимо хочется сладенького, отправляйтесь в ванну и почистьте зубы мятной пастой. Желание уйдет.
• Чтобы усилить пищеварение, после каждого обеда съедайте 2 дольки грейпфрута.
• Запеченное или сваренное мясо можно есть без боязни. Даже если порция окажется больше обычной, вы не потолстеете.
• После еды не усаживайтесь в кресло, а займите себя домашней работой или хотя бы походите. Пока вы стоите – жир не завяжется.
• Приправляйте кофе корицей. Она усиливает сжигание жиров.

Источник:
fitladies.ru


Советы диетолога Алексея Ковалькова об углеводах

Тем, кто еще не выбрал, как похудеть – советы диетолога Ковалькова помогут сделать это постепенно, без нагрузки на организм. Алексей разработал методику питания, в которой нет продуктов с высоким гликемическим индексом.

Именно они, по мнению врача, содержат вредные углеводы, провоцирующие ожирение. Его программа питания растянута более чем на год и состоит из четырех этапов перехода к правильной пище.

На первом этапе диетолог вводит «строгий режим», т.е. убирает из рациона не только все сладости, но даже их заменители – фрукты, мед. Исключаются также высокоуглеводистые овощи – картофель, морковка, кукуруза, свекла, молочные и мясные продукты, рыбные блюда. Остаются овощи, бобовые и некоторые злаки.

На этом этапе все советы диетолога Ковалькова выполнять достаточно непросто, ведь организм будет сопротивляться перестройке питания. Поэтому его надо переключать с помощью физической нагрузки.

Лучший вариант – ходьба в течение часа. На втором этапе диетолог добавляет в меню рыбу, мясо и молочную продукцию. На третьем – крупы и красное вино. Последний этап – вводятся растительные жиры.

Изучив советы диетологов как сбросить вес, вы сможете выбрать наиболее выгодный для себя режим питания, при котором не придется голодать, но вес все равно будет сбрасываться.

Источник:
fitladies.ru


Начинаем худеть — отговорки не помогут

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от ожирения. И наверняка кажется, что похудеть – это лишь фантазия, которая никогда не станет реальностью. Но вы можете это сделать.

Как поддерживать мотивацию? Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения. Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю.

Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

Отговорки, которые мешают похудению. Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты. Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой.

Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер. Здесь главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Любящие родственники. Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога.

Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил».

Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень. Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть.

При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком. Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник:
fitness-for-man.com


Советы диетологов и рекомендации: с чего начать правильное похудение, как питаться

Многие мужчины и женщины знакомы с лишним весом – проблемой, грозящей перейти в ожирение. Что делать, чтобы вернуть фигуре стройность, знают лишь единицы. В этой статье мы публикуем рекомендации диетолога Клиники похудения Елены Морозовой о том, какой способ похудения самый эффективный и безопасный для здоровья. Скажем сразу: универсальная методика есть, но она не подойдет тем, кто спешит и хочет добиться стабильного результата за несколько недель. Будем честны: такого просто не бывает. Чтобы изменить себя, не изменяя своим желаниям (а только так вы будете чувствовать себя максимально комфортно во время снижения веса), понадобится время.

Что советует врач-диетолог высшей категории Клиники похудения Елены Морозовой? Сейчас, когда каждый второй выбирает экстремальные методы (диеты, разгрузочные дни, голодание), вопрос о поисках безвредного и по-настоящему эффективного способа сбросить груз лишних килограммов встает особенно остро. Для начала напомним прописную истину: здоровье прежде всего. Мы добьемся стабильного результата только в том случае, если будем следовать принципу «не навреди». А это значит, что:

• Правильное похудение – это изменение взгляда на самого себя и питание. Еда не должна быть объектом поклонения, она – «топливо», которое необходимо нам для активной жизни и поддержания здоровья. Именно поэтому мы должны с особым вниманием отнестись к составлению рациона.

• Экспресс-методы – это крайность, которая может привести вас на больничную койку. Подумайте сами, что важнее: быть здоровой и красивой или немного похудевшей (заметим: только на короткое время), но с целым «букетом» приобретенных заболеваний? Не спешите. Результат, который не исчезает на следующую неделю, а остается на долгие годы, возможен только при правильном избавлении от лишнего веса – без голоданий, жестких ограничений и других особенностей быстрого решения проблемы.

С чего начать: что советуют диетологи для похудения

Чтобы не споткнуться о собственное нежелание менять рацион и образ жизни, необходимо начать с мотивации. Всегда легче идти к цели, если что-то побуждает нас к действию.

Но стимул тоже должен быть верным:

• Худеть к лету или празднику глупо. Наступит осень, знаменательная дата пройдет – где гарантия, что вам не захочется вновь отпустить себя и расслабиться, позволив себе лишнее? Убедите себя в том, что следить за своей фигурой надо всегда, а не от отпуска к отпуску.

• Чтобы вам было легче, хвалите себя – это снижает вероятность срыва и помогает обрести силы для постоянного движения вперед. Например, составьте дневник, в который вы будете записывать все достижения – даже самые незначительные. Каждая запись – свидетельство вашего успеха и ваших стараний. Такая мотивация действительно работает.

• Можно купить себе понравившееся платье, которое раньше вы не решались приобрести из-за его размера. Ничего, что он меньше – вы обязательно наденете новый наряд.

• Не ставьте перед собой нереальные цели – например, скинуть 10 кг за 2 недели. Это может привести только к истощению – и физическому, и психическому.

• Привыкайте к заботе о себе – кажется, что это просто, но на деле все оказывается гораздо сложнее. Кому-то не хватает силы воли, кто-то думает, что в понятие «забота» входит потакание собственным желаниям и дурным привычкам (например, перееданию). Ваша задача – понять, что угнетает ваш организм, по какой причине вы стали стремительно набирать вес, как помочь себе вернуться к прежним объемам.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как начать худеть: советы нашего диетолога

Итак, вы готовы вступить в борьбу с собой за красивое тело. Возникает несколько закономерных вопросов:

Что будет со старыми привычками?

Они останутся в прошлом или будут формировать ваше будущее? Запомните: нет чудодейственной таблетки или метода, который избавил бы вас от лишнего веса за максимально короткие сроки. А еще не будет и результата, к которому мы стремимся, если пищевые привычки и образ жизни останутся прежними. Меняйте себя – следом изменится и ваша фигура.

Как справиться со стрессом?

Чаще всего именно он приводит к перееданию и набору лишних килограммов. Поэтому чтобы избавиться от избыточного веса, нам нужно научиться справляться с тем негативом, который мы заедаем, и найти другой «антидепрессант» вместо привычного – сладостей, жирного, жареного, высококалорийного.

Один из главных советов нашего диетолога для правильного похудения как женщин, так и мужчин, звучит следующим образом: не копите проблемы – ищите способы их решения. Это поможет устранить самую распространенную причину прибавки в весе – депрессию и вызывающие ее стрессовые ситуации.

Реальны ли преследуемые цели?

Возможен и такой вариант: вы хотите всего слишком быстро. Однако избавление от лишних килограммов – это длительный процесс. Настройтесь на это сразу же. Никаких невыполнимых задач – только постепенное снижение массы тела (на 5-10% от исходного показателя за первый год или полгода).

Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, в каком направлении вы будете двигаться. Это поможет трезво оценить собственные силы и определиться с тем, какой методики вы будете придерживаться. Мы рекомендуем не испытывать свое здоровье и выбрать проверенный и действительно работающий способ – изменение рациона.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Для начала спросим: чего делать не стоит? И первый ответ, который даст наш специалист, будет таким: нельзя садиться на голодный паек и отказывать себе во всем или практически во всем. Этот принцип обречен на провал. Почему? Причин несколько:

• Первая – вокруг слишком много соблазнов. Даже если вы заставите себя не думать о пирожке или тортике сегодня, завтра вы обязательно захотите его снова – например, очутившись на дне рождения у подруги.

• Вторая – колоссальный вред, который мы причиняем своему организму, заставляя его снижать скорость обмена веществ. Когда привычный рацион кардинально меняется, ему остается только накопить больше калорий (жира) про запас. Уменьшаются энергозатраты, и мы набираем вес вместо того, чтобы его скинуть, даже если питаемся очень редко и скудно.

Что же делать, чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов? Для начала усвоить: категоричные запреты, доходящие до экстремального сокращения меню, приводят к ухудшению здоровья и замедлению метаболизма. А это чревато множеством негативных последствий:

• Нарушением процессов белкового и жирового обмена.
• Стремительным набором веса.
• Развитием сахарного диабета.
• Нарушением работы сердца и сосудов.
• Проблемами с органами пищеварительной системы.

Именно поэтому мы обязаны заботиться о себе и не должны отказывать себе во всем. Чтобы составить сбалансированный рацион, надо вспомнить о его основных составляющих – выгодных для нас продуктах, которые дают нам столько белков, жиров и углеводов, сколько необходимо для нормальной работы организма.

Здоровое питание от диетолога для похудения

Каким оно должно быть? Много растительной пищи и минимум простых углеводов? Куриная грудка и гречка? Разгрузочные дни и другие способы очистить организм, которые только травмируют его? Оптимальный вариант выглядит так:

• Исключается пища с высоким гликемическим уровнем – изделия из белой рафинированной муки, всевозможные сладости, жареное мясо, фастфуд, который давно признали одним из главных врагов нашей фигуры.

• Список того, что разрешено, обширен. В нем нашлось место курице, индейке, кролику и другому постному мясу, включая говядину, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам и фруктам, крупам и цельнозерновому хлебу. Можно даже шоколад, но при одном условии – он будет горьким (с содержанием какао-бобов не ниже 70%).

• Есть следует 4-5 раз в день. Между тремя главными приемами пищи – перекусы. Они должны быть правильными – легкими и сытными. Рекомендуем выбрать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Она практически не усваивается нашим организмом, но создает длительное ощущение сытости, набухая в желудке и заполняя его. Кроме того, грубые волокна превосходно справляются со своей основной задачей – чистят кишечник, избавляют от шлаков и токсинов.

• Рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки (мясо, яйца), жиры (рыба, авокадо, растительные масла), углеводы (растительная пища, крупы, отруби, цельнозерновой хлеб).

• Еще один совет диетолога для тех, кто хочет узнать, как сбросить вес и худеть правильно – пейте больше воды. Мы забываем о самом понятии суточной нормы (1,5 -2 л), что приводит к нарушению перистал

Советы диетолога

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.

Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.

Советы от диетолога

1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
4. Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
   
6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
7. Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
8. Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
9. Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
10. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
11. Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
12. Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
13. Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
14. На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
15. На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
    
16. На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
17. Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
18. Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
19. Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
20. Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
    
21. Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
22. Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
23. Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
24. Принимай витамины, особенно весной.
25. Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.

Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.

Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

С чего начать правильное питание: советы диетолога — Красота

Многие думают, что правильное питание — это диета и множество ограничений. На самом деле это образ жизни с набором хороших пищевых привычек и полезных продуктов. Чтобы питаться правильно, не надо голодать или есть пресную пищу. Ограничить свой рацион отварной куриной грудкой и гречкой — плохая идея. Блюда должны быть вкусными, разнообразными, легкими в приготовлении. А при переходе с привычного питания к правильному вы не должны испытывать стресс и кардинально менять рацион. С чего же начать? На этот вопрос ответят 7 простых, но эффективных рекомендаций Натали Макиенко — популярного блогера, диетолога, консультанта по питанию и здоровому образу жизни.

Во время загрузки произошла ошибка.

1. Проведите ревизию «продуктовой корзины»

Если вы все чаще жалуетесь на плохое самочувствие, упадок сил и отсутствие энергии, скорее всего, в этом виноваты некоторые продукты. Попробуйте найти им замену и скоро почувствуете разницу. 

• Белый сахар замените на мед, кокосовый, виноградный или тростниковый сахар, кленовый сироп, сироп агавы или топинамбура.
• Белую рафинированную муку высшего сорта (она самая низкокачественная) замените на цельнозерновую 1-го и 2-го сорта, муку из твердых сортов пшеницы или полбы. Также можно использовать кокосовую, овсяную, гречневую муку.

Полезную альтернативу можно найти любому продукту. И это морально и физически легче, чем жестко и навсегда убрать из рациона мучное и сладкое.

Во время загрузки произошла ошибка.

2. Контролируйте ежедневную норму воды

Если вы думаете, что сейчас я напишу про надоевшие 2 литра воды в день, то ошибаетесь. Одна из самых распространенных ошибок в питьевом режиме — потребление избыточного количества жидкости. Общих рекомендаций в этом вопросе быть не может, поэтому рассчитайте свою индивидуальную норму: 30 мл воды на 1 кг веса. Другие ошибки — пить прохладную воду или добавлять в нее мед. Утро необходимо начинать со стакана теплой чистой воды. Плюс по стакану воды выпивайте в течение дня за 20—30 минут до еды и не менее чем через 40—60 минут после. 

Вода питает ткани, участвует во множестве процессов, способствует очищению организма. А любые добавки (тот же мед) требуют ферментов и времени для усвоения, задерживаются в желудочно-кишечном тракте, а не очищают его.

3. Первый завтрак — только легкие блюда

Вопреки распространенным рекомендациям, первый прием пищи не должен быть плотным. Организм находится в режиме пробуждения, запуска всех систем и очищения. И лучшее, что можно для него сделать сейчас, — это помочь, а не загружать тяжелой белковой и жирной пищей. Для нормализации деятельности кишечника полезно через 20—30 минут после утреннего стакана воды, до основного завтрака съесть некислый фрукт или выпить смузи на основе фруктов, зелени, орехов. Так вы помогаете организму в двух направлениях: клетчатка первым приемом пищи запускает процесс очищения, улучшает перистальтику, нормализует работу кишечника.

Во время загрузки произошла ошибка.

4. Сытно ешьте в обед

Верный способ избежать вечернего переедания — правильно организовать прием пищи в обед. Обед должен быть самым сбалансированным приемом пищи и содержать сложные углеводы, белок, овощи. Например, это может быть цельнозерновая паста, приготовленная  «аль денте» с овощами. Такие вкусные лайфхаки позволят снизить вес, улучшить самочувствие и избавят от тяги к сладкому и чувства голода.

5. Не очень поздно ужинайте

Все мы знаем, что на ночь есть не полезно, но полностью избежать вечернего приема пищи при современном ритме жизни нереально. Что можно сделать? За 3—4 часа до сна исключите животный белок и остановите выбор на термически обработанных овощных блюдах. При сильном чувстве голода не возбраняется растительный белок, который содержится в фасоли, чечевице, сое, авокадо, шпинате, бананах. В любом случае не стоит ужинать позднее, чем в 20.30.

Во время загрузки произошла ошибка.

6. Правильно сочетайте продукты

Грамотное сочетание продуктов — это ни в коем случае не раздельное питание, а подход, основанный на знании физиологии и рефлексах пищеварительной системы. Можно начать с простого — например, выбирать блюда из одной категории. Например, если на обед вы приготовили салат с рыбой, то и на горячее выбирайте рыбу, а не мясо. То есть не смешивайте разные виды белка в одном приеме пищи.

Исключите сочетание красного мяса и любых гарниров. Это правило относится именно к красному мясу (кролик и утка в том числе) и субпродуктам, таким как печень или язык. Эти продукты требуют максимальной работы организма и создают нагрузку на печень, почки, желчный пузырь.

Для усвоения мяса организму требуется до 24 часов непрерывной работы, выработки ферментов, что приводит к «закислению» организма. Чтобы облегчить работу ЖКТ, добавляйте к мясу только зелень и овощи, кроме картофеля, кукурузы, отварной свеклы и моркови.

Во время загрузки произошла ошибка.

7. Не исключайте из рациона соль

Удивлены? Но ведь водно-солевой баланс невозможен без воды и… соли. Исключая соль, вы провоцируете обезвоживание и потерю важных микроэлементов, в том числе кальция. Соль выбирайте морскую или гималайскую, обязательно крупного помола, чтобы были видны кристаллы. Дома вы сможете сами перемолоть ее в ступке, кофемолке или специальной мельнице. А вот поваренную соль, особенно с пометкой «экстра», действительно лучше исключить.

И мой последний совет — еда должна быть вкусной. Иначе организм не получит сигнала о насыщении, а значит, и удовольствия от процесса приема пищи. А психологический дискомфорт и стресс ведут в первую очередь — правильно! — к холодильнику или в кондитерскую за пирожными. 

быстрая программа и советы диетолога

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

1 апр. 2016 г.

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Статьи по теме

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:

• мучное;
• жареное;
• сладкое и острое.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

• рыба;
• яйца;
• куриное мясо;
• морепродукты;
• овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.­
3. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
5. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

• каши;
• постная рыба или мясо;
• овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

После 50

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

Отзывы

Мария, 28 лет ­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.

Сергей, 40 лет ­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.

Наталья, 52 года ­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Ингредиенты

2 ст.л. кукурузного крахмала

40 гр

2 ДОПа

2-3 ст.л. сухого обезжиренного молока (СОМ)

30 гр

1 ДОП

3 ст.л. обезжиренного кефира

0-1%

2 ч.л. разрыхлителя

200 г мягкого обезжиренного творога

1 натуральный йогурт

~125 гр

ваниль по вкусу

Пищевая ценность на 100 гр:

151.3Ккал

10.5Белки

7.8Жиры

8.4Углеводы

Приготовление

Для бисквита белки отделим от желтков. Белки взобьем с щепоткой соли до крепких пиков. Желтки соединяем с остальными ингредиентами и взбиваем, чтобы не было комочков.  Вводим аккуратно белки в желтковую массу, чтобы они не опали.

Нагреваем духовку до  180 С. Выливаем тесто в подходящую по размеру формы (лучше силиконовую). Выпекаем 25-30 минут до готовности. Проверить готовность просто — корж должен хорошо подняться и должна появится золотистая корочка. 

Достаем корж и остужаем на решетке.  Обрезаем со всех сторон края, шириной примерно в 1 см. Разрезаем корж еще вдоль пополам. Внутри корж будет влажный — не переживайте, так и должно быть. 

Для крема взобьем все ингредиенты.  Промажем кремом коржи и соединим. Обрезанные края нарежем тонкой соломкой — похожими на «кудряшки» =)

Посыпаем сверху торт «кудряшками «. Отправляем в холодильник пропитывать. 

Получается очень сочный  тортик по Дюкану! Обязательно пробуйте!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:

ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!

Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k

Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Белковый фитнес салат — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Белковый фитнес салат»

1. Крабовое мясо нарезать на дно тарелки.
2. Добавить сметану, размазать.
3. Куриное филе разрезать на волокна и выложить в тарелку.
4. По куриному филе распределить творог.
5. Выложить оставшуюся сметану, размазать.
6. Чайной ложкой выложить творожный сыр. Размазывать не нужно.
7. Перед подачей украсить орешками.

Отличный салат для тех, кто следит за своим питанием. Фитнес салат – отличное блюдо, чтобы подкрепиться после спортзала или в разгар трудового дня.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Ингредиенты рецепта «Белковый фитнес салат»:

• Куриное филе вареное — 70 гр.
• Крабовое мясо — 50 гр.
• Творог — 2 ч.л.
• Творожный сыр (сливочный) — 5 ч.л.
• Сметана — 50 гр.
• Орехи кешью (по вкусу) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Белковый фитнес салат» (на 100 грамм):

Калории: 119.7 ккал.

Белки: 13.6 гр.

Жиры: 5.5 гр.

Углеводы: 3.8 гр.

Число порций: 1

Белковый фитнес салат — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Белковый фитнес салат»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Салат с куриной грудкой — рецепты с фото на Повар.ру (624 рецепта салата с куриной грудкой) / страница 5

Салат «Греческий» с жареной курицей 5.0

Классический овощной салат с легкой заправкой в качестве эксперимента можно дополнить курочкой, чтобы получилось более сытное и аппетитное блюдо. Вам нравятся такие кулинарные вариации? Запоминайте! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 27.07.2017

Салат с пекинской капустой и кальмарами

Это легкий, нежный, вкусный салатик для девушек, которые следят за своей фигурой. Состоит он из свежих овощей, куриной грудки и кальмара — источников витаминов и белка. Что еще нужно для счастья? 🙂 …далее

Добавил: Антонина Панина 12.05.2017

Cалат свежий с курицей 4.5

Этот легкий и свежий салат с огурчиками и курицей в домашних условиях приготовить очень просто, попробуйте и убедитесь сами! Сочный и очень нежный вкус, подчеркнутый ореховыми нотками! Рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 28.05.2015

Салат с курицей и яичными блинчиками 5.0

Хотелось бы поделиться с вами очень интересным и простым на самом деле салатиком. Это блюдо чудесно разнообразит ваш ежедневный стол, так что обязательно рекомендую обратить на него свое внимание. …далее

Добавил: Марина Золотцева 14.01.2017

Салат «Цезарь» с курицей с майонезом 4.3

Несмотря на то, что этот салат обычно заправляют специальным соусом, да и мясо в классическом варианте не присутствует, предлагаю вам опробовать рецепт салата «Цезарь» с курицей с майонезом! …далее

Добавил: Kurzyupa 14.10.2013

Салат «Изумрудный браслет» с киви 4.2

Это блюдо можно считать «братом» знаменитого салатика «Гранатовый браслет». Если вам хочется дополнить праздничное меню удивительно ярким, вкусным и оригинальным салатом, запоминайте несложный рецепт. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2017

Белковый салат с курицей 4.1

Поделюсь с вами простым рецептом белкового салата с курицей. Мне его в свое время подсказал тренер в спортзале, и я вам скажу, это действительно не только полезно, но и вкусно, и сытно! Попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 29.05.2015

Салат «Гранатовый браслет» 4.0

Салат «Гранатовый браслет» — весьма трудоемкое блюдо, но результат того стоит. Каждый, кто его приготовит, оценит салат не только за внешние качества и оформление, но и за удивительный вкус. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 26.11.2017

Салат из грибов шампиньонов 5.0

Салат из грибов шампиньонов обязательно украсит ваш стол. Его можно приготовить для друзей, можно поставить на праздничный стол, а можно просто накормить им всю семью за совместным ужином. …далее

Добавил: Яна Горностаева 28.03.2017

Салат с куриными грудками 4.3

Если вы — поклонник здорового питания, вам этот рецепт приготовления салата с куриными грудками очень понравится! Минимум калорий и простых углеводов, только белок и полезные минералы. Советую всем! …далее

Добавил: Даша Петрова 31.03.2017

Салат из корейской моркови с курицей 5.0

Салат из корейской моркови с курицей — это отличный вариант пикантного и сытного салата. Он подойдет для ужина или же для семейного обеда. Корейская морковь прекрасно сочетается с куриным филе. …далее

Добавил: Яна Горностаева 25.07.2017

Салат «Пасхальное яйцо» 4.6

Сегодня хочу поделиться с вами оригинальным рецептом, как приготовить салат «Пасхальное яйцо». Это вкусный, сытный и очень легкий в приготовлении салат, который понравится всем вашим гостям. …далее

Добавил: Виталия 04.04.2018

Салат с грейпфрутом и курицей 5.0

Интересный салат с грейпфрутом и курицей, в котором сочетается соленое, кислое и острое. Потрясающий вкус! Такой салат можно приготовить даже на ужин, поскольку он низкокалорийный. Пробуйте! …далее

Добавил: Юлия Мальченко 03.02.2017

Cалат «Мышки в сыре» 2.7

Хотите удивить гостей не только вкусом, но и внешним видом блюда? Тогда рецепт приготовления салата «Мышки в сыре» именно то, что вам нужно. Невероятно оригинальный, он станет изюминкой вашего стола. …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.07.2015

Салат с куриной копченой грудкой простой 5.0

В копилку простых блюд на скорую руку хочу предложить вам добавить этот интересный и аппетитный вариант, как приготовить салат с куриной копченой грудкой простой и вкусненький. Рекомендую на заметку! …далее

Добавил: Марина Золотцева 17.02.2017

Салат из курицы с черносливом и грибами 1.0

Чудесный вариант для праздничного стола хочу предложить вам на заметку. Аппетитный и несложный вариант, как приготовить салат из курицы с черносливом и грибами, станет изюминкой вашего меню. …далее

Добавил: Марина Золотцева 05.04.2017

Салат «Цезарь в Греции»

Этот салат отличается от привычного вам, поэтому если вы хотите классическую подачу и вкус, тогда рецепт, как приготовить салат «Цезарь в Греции», точно не для вас, но он вкусный и оригинальный. …далее

Добавил: Антон Сорока 20.06.2018

Салат из куриной грудки 5.0

Салат из куриной грудки — красивый и аппетитный салат. Готовим его с цветной капустой, свежим шпинатом, кукурузой, горошком и оливковым маслом. Он прекрасно насыщает, оставляя чувство легкости. …далее

Добавил: TomaB 27.09.2014

Салат «Мышка» 3.5

Украсит праздничный стол и удивит своим видом не только маленьких, но и взрослых гостей, этот удивительно оригинальный и к тому же очень вкусный салат «Мышка» в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Салат с гранатом и сыром 3.5

Салат с гранатом и сыром — очень красивое и вкусное праздничное блюдо. Салат обладает богатым вкусом и интересным набором ингредиентов. Отлично сочетается с любыми гарнирами и с мясными блюдами. …далее

Добавил: Алексей Марчук 16.11.2015

Салат «Курица с ананасами»

Хочу поделиться с вами интересной и совсем несложной идеей, как приготовить салат «Курица с ананасами» в оригинальном сочетании с грибами и свежими помидорами. Заинтригованы? Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Золотцева 26.02.2017

Салат с курицей, черносливом и грибами

Интересное сочетание курицы и сухофруктов натолкнуло кулинаров на множество вкусных рецептов. Причем среди них можно найти и горячие, и холодные блюда. Я предлагаю вам второй вариант. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 20.05.2017

Китайский салат из капусты

Я люблю простые овощные салаты с оригинальными заправками, постоянно с ними экспериментирую. Покажу вам, как приготовить китайский салат из капусты с запеченной куриной грудкой. Очень вкусно и легко! …далее

Добавил: Юлия Резник 21.03.2017

Салат с курицей и рукколой 4.1

Изысканный. Пожалуй, только этим словом можно описать вкус необыкновенного салата курицей с рукколой. И, хотя этот салат лёгкий и низкокалорийный, он, тем не менее, достаточно сытный. …далее

Добавил: Nufica 16.11.2014

Салат с курицей и картофелем

Картофель и курица – это идеальное сочетание, поэтому неудивительно, что салат с использованием этих ингредиентов обречен на популярность. Расскажу, как приготовить салат с курицей и картофелем. …далее

Добавил: Антон Сорока 22.03.2017

Простой салат на скорую руку

Простые блюда могут и должны быть изысканными, вкусными. Хотите знать, как приготовить простой салат на скорую руку? Такой можно поставить на праздничный стол или приготовить только для себя. …далее

Добавил: Наталья Польщак 13.06.2017

Салат «Каприз» с курицей 4.6

Оригинальное сочетание продуктов в салате заставит вас просто влюбиться в это ароматное блюдо. Я узнала этот рецепт на одном сайте, и решила рассказать вам как приготовить салат «каприз» с курицей. …далее

Добавил: Nufica 03.10.2014

Салат «Клубничка» 4.5

Простой, вкусный и в то же время необычный салат «Клубничка» готовится просто. Для любого праздничного стола такое блюдо будет весьма уместным. За основу берется отварное мясо, грибы и сыр. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 10.01.2015

Салат с курицей и сельдереем 5.0

Вкусная идея для отличного салата. Это блюдо заменит собой полноценный ужин или будет великолепным дополнением к обеду. Готовится очень быстро, несмотря на то, что придется обжаривать куриное мясо. …далее

Добавил: Арина Вольская 25.03.2017

Салат «Белоснежка» (легкий и простой) 4.3

Перед новогодними праздниками советую узнать, как приготовить салат «Белоснежка» (легкий и простой) — блюдо, напоминающее настоящий снег. Все ингредиенты белые, поэтому смотрится салат классно. …далее

Добавил: Антонина Панина 30.12.2017

Салат с грибами жареными слоями 4.3

Ищите простой и оригинальный вариант праздничного салатика? Любите не только вкусно готовить, но и красиво подавать блюдо? Тогда приготовьте салат с грибами жареными слоями в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.02.2015

Салат «Нежность» с сыром 4.5

Сочный, нежный и достаточно сытный салатик. А если еще украсить соответственно — то вы получите, кроме наслаждения вкусом, еще и эстетическое наслаждение. …далее

Добавил: Владимир Братиков 25.02.2015

Салат «Цезарь» (плюс соус) 3.0

В этом рецепте вы узнаете, как приготовить Салат «Цезарь» (плюс соус ), очень популярный салат, который отлично подойдет на любой стол, повседневный и праздничный. Обязательно посмотрите! …далее

Добавил: Таня Бозик 17.06.2017

Диетический салат 5.0

Кто желает сбросить пару лишних кило или просто подготовить свое тело к лету? Наверняка, многие об этом задумываются. Если актуально, смотрите, как приготовить диетический салат из курицы и овощей. …далее

Добавил: Марина Немец 29.05.2017

Салат королевский с грибами 3.8

По-настоящему вкусный этот салат королевский с грибами в домашних условиях действительно превратит ваш обед в званый прием! А готовится при этом просто и быстро. Вкусно до безобразия, попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 30.09.2014

Салат из курицы без майонеза 5.0

Люди, которые придерживаются здорового питания, избегают майонеза в рационе. Это и понятно, ведь в нём много жиров, даже в лёгком. Но это не значит, что нужно себя ограничивать в выборе блюд. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 03.04.2017

Салат «Ожидание» 1.0

Этот салат «Ожидание» в домашних условиях готовится просто и получается очень вкусным. Для меня он универсален, ведь тут и помидоры, и баклажан. Согреет и насытит в ожидании праздников! …далее

Добавил: Даша Петрова 29.12.2015

Салат «Цезарь» с курицей и перепелиными яйцами

Довольно простой вариант, как приготовить салат «Цезарь» с курицей и перепелиными яйцами, хочу предложить вам на заметку. В домашних условиях это то, что нужно! Запоминайте рецепт. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 10.08.2017

Салат «Принц из сказки» 3.3

Это очень вкусный салат «Принц из сказки», который готовится на основе копченой курицы, маринованных огурцов и грецких орехов, а яичные блинчики привнесут изюминку в этот салат и особый вкус. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 06.11.2017

Салат из грудок курицы

Курица – самое популярное мясо в нашей стране. Ее использую для приготовления первых, вторых блюд, салатов, закусок и даже десертов. Поделюсь рецептом, как приготовить салат из куриных грудок. …далее

Добавил: Антон Сорока 22.05.2017

Салат с курицей — рецепты с фото на Повар.ру (952 рецепта куриных салатов) / страница 6

Салат с грудинкой 5.0

Сегодня сделаем вкусное блюдо по рецепту, как приготовить салат с грудинкой. Следует отметить, что предлагать этот салат стоит не всем, ведь такое сочетание продуктов большинство повергнет в шок. …далее

Добавил: Антон Сорока 15.03.2017

Салат из отварной курицы 5.0

Легкий, аппетитный, яркий и вкусный салатик хочу предложить вам повторить на своей кухне. Блюда, подобные этому, обязательно должны быть в меню каждой хозяйки. Просто, быстро и аппетитно! …далее

Добавил: Марина Золотцева 21.03.2017

Салат из куриной грудки с грибами 3.0

Если вам нравится сочетание курицы и грибов в салате, приготовьте этот красивый и вкусный свежий салат. Такое блюдо украсит любое праздничное застолье, а обычный обед или ужин превратит в праздничный. …далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2017

Салат «Цезарь» из пекинской капусты 4.8

Это блюдо уже давно вышло за пределы меню ресторанов и переместилось на наши кухни. Именно поэтому существует множество вариантов и рецептов, из которых каждый может выбрать тот, что больше по душе. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 09.10.2018

Салат в виде ананаса 4.9

Такой салат в виде ананаса в домашних условиях готовится просто, а получается не просто вкусным и сытным, а еще и потрясающе красивым на вид! Ваши гости будут в восторге! Попробуйте сделать! …далее

Добавил: Даша Петрова 13.03.2015

Салат «Зодиак» 4.6

Этот вкусный и сытный салат можно приготовить к любому праздничному застолью. Интересное и немного необычное сочетание вполне доступных ингредиентов понравится и вам, и вашим гостям. Готовится легко! …далее

Добавил: Владимир Братиков 14.01.2017

Салат с куриной грудкой

Если хотите, чтобы куриная грудка была звездой вашего салата, не обязательно прятать ее, лучше выложить рядом или поверх остальных ингредиентов. Расскажу, как приготовить обалденный салат! …далее

Добавил: Антон Сорока 12.09.2018

Салат «Золотой петушок» 4.6

Этот салат очень красивый. А еще вкусный и несложный. А на новогоднем столе будет еще и актуальным, ведь год Петуха! Украсьте салат яркими продуктами, например, болгарским красным перцем. Смотрим? …далее

Добавил: Вика Василенко 27.10.2016

Салат с копченой курицей и грибами слоями 4.1

Слоеные салаты — это всегда отдельная тема. Они вызывают, как правило, большее уважение у гостей. Наверное, ввиду схожести с тортом. Вот, как приготовить салат с копченой курицей и грибами слоями. …далее

Добавил: Маргарита 27.05.2016

Салат «Гранатовый браслет» рецепт классический 4.4

Очень красивый и торжественно нарядный салат «Гранатовый браслет» — станет настоящим украшением любого праздничного стола. А богатый и насыщенный вкус салата не оставит никого равнодушным к блюду! …далее

Добавил: Алексей Марчук 26.04.2015

Салат с куриной грудкой и фасолью 2.3

Такой салат можно приготовить вечером и отлично поужинать, а можно подать к обеду или на праздничный стол к основному блюду. Салат получается ярким, вкусным и полезным. И, что важно, готовится быстро! …далее

Добавил: Арина Вольская 25.03.2017

Салат с грудкой и корейской морковкой 4.0

Нежный и очень питательный салатик представляется вашему вниманию. Самый вкусный салат из моркови, который я когда-нибудь пробовала. А вы знаете, как приготовить салат с грудкой и корейской морковкой? …далее

Добавил: Бажена Белинская 09.01.2016

Салат из курицы и сыра 5.0

Хочу поделиться с вами очень простым вариантом, как приготовить салат из курицы и сыра, достойный меню хорошего ресторана. Легкий, невероятно изысканный, очень рекомендую попробовать приготовить. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 20.10.2016

Салат «Полянка»

Сделать вкусный и интересный салат из экзотических продуктов может даже начинающий кулинар, а вот приготовить такой же из привычных – дело рук мастера. Расскажу, как приготовить салат «Полянка». …далее

Добавил: Антон Сорока 28.02.2017

Салат «Цезарь» классический, с сухариками 5.0

Любителям европейской кухни это блюдо хорошо известно. Если вы пробовали его только в ресторане, приглашаю вас повторить в домашних условиях этот простой и понятный рецепт. Вкусно и аппетитно! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 16.09.2018

Салат с грибами и курицей 4.2

Салат с грибами и курицей — простой в приготовлении и привычный вкусу салат, достойный подачи как на праздничный, так и на будничный стол. Рассказываю, как приготовить салат с грибами и курицей. …далее

Добавил: Vaso 13.03.2013

Салат в хлебе 2.6

Интересное и необычное решение — салат в хлебе в домашних условиях. За основу лучше взять хлеб прямоугольной формы. Начинка для салата может быть разной. Смотрим рецепт! …далее

Добавил: Юлия Мальченко 15.03.2015

Салат с капустой 4.0

Когда говорят о салатах из капусты, то сразу подразумевают овощной салат с добавлением огурцов и томатов. Мой же рецепт, как приготовить салат с капустой, отличается оригинальной и смелой идеей. …далее

Добавил: Антон Сорока 28.02.2017

Салат с копченой грудкой и ананасом 4.7

Как приготовить салат с копченой грудкой и ананасом? Все очень даже просто, эти продукты отлично сочетаются между собой. Вкус готового блюда получается насыщенный, интересный и пикантный. Пробуйте! …далее

Добавил: Антон Сорока 16.04.2017

Белковый салат 3.7

Если в вашем рационе не хватает белка, то предлагаю посмотреть, как приготовить белковый салат из куриной грудки и консервированной фасоли. Он также будет полезен спортсменам для построения мышц. …далее

Добавил: Юлия Резник 05.04.2017

Салат «Королевский» с курицей 3.8

Этот салат «Королевский» с курицей в домашних условиях готовится очень просто и, как показывает практика, готовить его можно как на праздничный стол, так и просто чтобы порадовать своих домочадцев! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.05.2015

Салат с ананасом и курицей 5.0

Ананас часто используют для приготовления салатов, пиццы, для выпечки. Если вы думаете, что такой салат банальный, тогда спешу разубедить вас рецептом, как приготовить салат с ананасом и курицей. …далее

Добавил: Антон Сорока 01.03.2017

Салат из шампиньонов с курицей 3.5

Этот салат будет уместен на вашем столе и в будни, и в праздники. Рецепт несложный, готовится салат быстро и легко. А его вкус удовлетворит практически всех, ведь сочетание ингредиентов идеальное! …далее

Добавил: Владимир Братиков 26.03.2017

Салат с кабачками и курицей 3.9

Это очень интересный и оригинальный рецепт приготовления салата с кабачками и курицей, и я уверена, что вы такого точно не пробовали! Ведь тут кабачки будем кушать практически сырыми! Свежо и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 04.06.2015

Салат «Цезарь» легкий 5.0

Этот салат уже давно стал любимчиком многих. Так почему бы не приготовить его самостоятельно? Представляю вашему вниманию вариант, как приготовить салат «Цезарь» легкий и быстрый в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 17.10.2016

Салат «Курица и кукуруза»

Чтобы не делать банальное блюдо, решил добавить к нему свежие нотки в виде ягод черники, мне результат понравился, салат съели в тот же вечер. Расскажу, как приготовить салат «Курица и кукуруза». …далее

Добавил: Антон Сорока 20.03.2017

Салат с копченой куриной грудкой 4.2

Салат с копченой куриной грудкой — очень простой в приготовлении салат, обладающий весьма яркой вкусовой гаммой и красочным внешним видом. Узнайте, как приготовить салат с копченой куриной грудкой! 😉 …далее

Добавил: Vaso 22.02.2013

Салат в корзиночках 4.3

Рецепт приготовления салата в корзиночках — это для меня скорее эксперимент, чем готовка. Ведь сам процесс творения сырной корзиночки — просто чудо! И как выглядит красиво! Да еще и вкусно! Советую! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.03.2015

Теплый салат из куриной печени 3.3

Очень гармоничное блюдо в котором прекрасно сочетаются зелень, куриная печень и кедровые орешки. Отличное блюдо для легкого ужина, одновременно и сытное, и легкое, и полезное. Готовится просто. …далее

Добавил: Арина Вольская 14.12.2016

Салат «Долька арбуза» 4.4

Если вам нравится не только готовить вкусно, но и подавать к столу оригинально оформленные блюда, тогда пополнить вашу кулинарную коллекцию предлагаю этим классным и совсем несложным рецептом. …далее

Добавил: Марина Золотцева 19.02.2017

Салат «Черная курица» 4.6

Хочу с вами поделиться оригинальным, но все же доступным и простым рецептом салата «Черная курица». Получается довольно необычный, но очень вкусный, сочный и сытный салатик. Рекомендую попробовать! …далее

Добавил: Даша Петрова 31.05.2015

Салат «Гнездо глухаря» с огурцом 5.0

Праздничный стол нередко хочется сделать не только вкусным, но и оригинально оформленным. Именно поэтому в копилку с вашими любимыми блюдами предлагаю добавить этот интересный и аппетитный рецепт. …далее

Добавил: Марина Золотцева 01.12.2017

Салат с картофелем и курицей 4.7

Салат с картошкой и мясом вовсе необязательно должен быть очень калорийным. Предлагаю вам простой рецепт салата с картофелем и курицей — свежие овощи делают его не только вкусным, но и легким! …далее

Добавил: Kurzyupa 09.01.2014

Салат из шампиньонов и курицы 4.5

У каждого есть свой любимый салат, и вот я хочу представить вам рецепт своего любимого: с курицей и шампиньонами. Состоит из самых простых ингредиентов и всегда получается восхитительным! …далее

Добавил: Алексей Марчук 24.10.2016

Салат из куринной грудки

Этот ароматный и вкусный салат с нежным куриным мясом можно готовить в любое время года и в любой день, в обычный или праздничный. Готовится салат быстро и легко, ингредиенты для него вполне доступны. …далее

Добавил: Арина Вольская 09.03.2017

Салат с корнем сельдерея 3.5

Корень сельдерея очень полезен для организма, так как в нем содержится много витаминов. Он доступен осенью и зимой, поэтому его очень часто включают в состав салатов в это время года. …далее

Добавил: Яна Горностаева 29.11.2016

Салат из куриных сердечек с грибами 4.1

Куриные сердца и желудки очень часто используют для приготовления вторых блюд, гарниров или подливы. У меня есть отличный и недорогой рецепт, как приготовить салат из куриных сердечек с грибами. …далее

Добавил: Антон Сорока 01.03.2017

Салат из грудки с сыром 4.6

Этот салат я назвала «Цыпленок» благодаря окрасу всех ингредиентов. Ярко-желтые яйца, твердый сыр и кукуруза делают салат очень вкусным и оригинальным. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.04.2016

Гликемические индексы продуктов.
Почему мы уделяем такое внимание гликемическим индексам? Чем они так важны? Что это такое?
Как известно, различные продукты, содержащие одно и тоже количество углеводов, по-разному всасываются в желудочно-кишечном тракте, и, соответственно, по-разному повышают сахар крови (СК) . Самый простой пример: возьмём 3-4 кусочка рафинада, 1 кусок хлеба, один килограмм капусты. Конечно же, рафинад повысит сахар крови быстрее всего. На втором месте будет хлеб. Ну, а последней повлияет на сахар крови капуста. При этом я назвал все эти продукты в одном количестве, равном одной хлебной единице.
От чего зависит скорость повышения сахара крови в указанном нами примере? От содержания в продукте веществ, которые будут замедлять скорость всасывания углеводов пищи! Этими веществами являются клетчатка, белки и жиры. То есть всё, кроме самих углеводов. В капусте огромное количество клетчатки, которая замедлит всасывание углеводов капусты так сильно, что это практически не повлияет на уровень гликемии. Содержащиеся в хлебе белки, жиры, и та же клетчатка замедлят всасывание углеводов, но уже не так сильно, как огромное количество клетчатки капусты. Зато «неприкрытая» ничем глюкоза рафинада моментально начнет влиять на уровень сахара крови и повышать его. Напомню, что я привел в примере различные продукты, но содержат они одинаковое количество углеводов – 1 ХЕ, или 12 граммов.
Теперь становится понятным, что необходимо как-то соотносить скорость всасывания углеводов пищи и сахароснижающий эффект вводимого Вам инсулина, или инсулина, вырабатываемого под действием таблетированных сахароснижающих средств. И как Вы понимаете, лучшим вариантом было бы, чтобы данные эффекты совпадали. То есть сахароснижающий эффект лекарств совпадал со скоростью всасывания углеводов пищи.

Приведем графики для того, чтобы лучше это понять – для наглядности.
По оси абсцисс , то есть горизонтально, отложим время, а по оси ординат , то есть вертикально, отложим уровень сахара крови (СК) и концентрации инсулина (как вводимого извне (уколом), так и вырабатываемого под действием таблеток).
Красным цветом обозначим изменение уровня сахара крови в связи со всасыванием углеводов пищи, а синим – изменение концентрации инсулина в Вашей крови, то есть выраженность его сахароснижающего эффекта.
На первом графике (рисунок 1) мы видим, что нарастание концентрации инсулина в крови компенсирует повышение уровня глюкозы крови от употребленных углеводов, что позволяет через 2,5-3 часа получить нормогликемию, то есть нормальный уровень сахара крови. Это достигается введением инсулина короткого действия за 10-15 минут до употребления углеводов, или приемом таблеток до основных приемов пищи. Именно поэтому Вы вводите инсулин заранее, чтобы скорость его всасывания соответствовала всасыванию углеводов пищи.
рисунок 1, видно что нарастание концентрации инсулина в крови компенсирует повышение уровня глюкозы крови от употребленных углеводов, что позволяет через 2,5-3 часа получить нормальный уровень сахара крови
К разговору. Для чего был придуман ультракороткий инсулин? У кого впервые его начали использовать? Маленькие дети, страдающие диабетом, не всегда могут точно определить, сколько они съедят. Представьте муки мамы, которая ввела короткий инсулин своему ребенку на рассчитанные заранее углеводы пищи, а в середине приема пищи ребенок начинает капризничать и отказываться от еды. Конечно, можно использовать, например, сок, как средство дополнить углеводы на введенный за 10-15 минут до еды инсулин. Но это не будет «проскакивать» каждый раз. Ребенок устанет и от сока, и будет отказываться и от него тоже. Поэтому придумали инсулин, который действует так быстро, что его можно вводить после еды, посчитав, сколько углеводов (ХЕ) ребенок УЖЕ съел – и никакой головной боли!
Хорошо, что данный инсулин начали получать и взрослые. Мы не разбираем вопрос о том, что это генномодифицированный инсулин, это не входит в обсуждаемый нами вопрос. Но данный вид инсулина улучшает контроль гликемии и позволяет употреблять продукты практически с любым гликемическим индексом.
рисунок 2, видно что если гликемический индекс продукта высок, то есть скорость нарастания сахара крови превышает скорость всасывания инсулина.
На втором графике (рисунок 2) мы приведем пример, когда гликемический индекс продукта высок, то есть скорость нарастания сахара крови превышает скорость всасывания инсулина из подкожно жировой клетчатки, или выработка эндогенного (внутреннего) инсулина под действием таблеток не успевает за повышением сахара крови в связи употребленными Вами углеводами пищи.
Как Вы видите, сахар крови поднимается всё выше, и Вам уже недостаточна та доза сахароснижающего препарата, которую Вы использовали при приеме пищи. Вам потребуется дополнительно корректировать сахар крови после данного приема пищи. И ошибка в данном случае не в недостатке сахароснижающего средства, а в Вашей невнимательности к гликемическим индексам употребленных Вами продуктов. Более того, если Вы добавите сахароснижающее средство (увеличите дозу) в аналогичный следующий прием пищи, при этом проблем с гликемическим индексом у Вас уже не будет – то велика вероятность развития гипогликемии. А гипогликемия приведет к неизменному подъему сахара крови после нее, так называемой «рикошетной» гипергликемии (постгипогликемической гипергликемии – см. раздел нашего сайта, который назван «Диабет 1 типа»), что окончательно запутает Вас, приведет к мысли, что у Вас еще больший недостаток сахароснижающего препарата, принимаемого перед приемом пищи, и т.д. Надеюсь, стало понятно, почему столько внимания мы уделяем гликемическому индексу продуктов.
рисунок 3, употреблялись углеводы с очень низким гликемическим индексом, при этом их количество было достаточно большим, что избыточно замедлило всасываемость углеводов с высоким гликемическим индексом
На третьем графике (рисунок 3) мы представим ситуацию, когда употреблялись углеводы с очень низким гликемическим индексом, при этом их количество было достаточно большим, что избыточно замедлило всасываемость углеводов с высоким гликемическим индексом.
Аналогичная ситуация может быть при увеличении времени между использованием сахароснижающего препарата и приемом пищи (для чего, рассказано ниже).
Такой же график мы можем наблюдать при банальном превышении инсулина, как внешнего, так и вырабатываемого под действием сахароснижающих таблеток,- над употребляемыми углеводами пищи (ХЕ).

Как становится понятно из рисунка, инсулин начинает снижать сахар крови, а всасываемая глюкоза пищи в желудочно-кишечном тракте не может остановить этот процесс. Понятно, что в итоге это приведет к гипогликемии, с возможной «рикошетной» гипергликемией (о чем упоминали ранее), а если уровень гликогена в печени был низкий, а избыток вводимого или выработанного под действием таблеток инсулина был достаточно большим, – всё это приведет к мощной гипогликемии, вплоть до потери сознания и комы.
Вот так! А казалось бы какой-то незначительный параметр, какой-то гликемический индекс, к которому многие зачастую недостаточно внимательны!
Выше представлены таблицы, содержащие основные сведения о гликемических индексах (ГИ) наиболее распространённых продуктов питания.

Пояснения к таблице.
Если Вы внимательно посмотрите на представленные в таблице продукты, то тут же сделаете вывод, что овощи обладают наименьшим гликемическим индексом. Вот почему мои коллеги – эндокринологи рекомендуют Вам употреблять эти продукты не с точки зрения употребления углеводов, а с точки зрения употребления их в начале приема пищи, именно для того чтобы употребляемые за ними углеводы не всасывались быстро.
К слову, здесь можно привести следующую аналогию. Вы согласитесь со мной, что чем выше скорость автомобиля, тем больше вероятность его попасть в аварию на оживленной трассе. Теперь представим ситуацию, что перед Вашей машиной едут несколько автомобилей с низкой скоростью движения. Они не дают Вам разогнаться, хотя Вы торопитесь. Конечно, это раздражает, но повышает Вашу безопасность движения. Точно так же и продукты с низким гликемическим индексом не дадут попасть Вашему организму в аварию из-за повышения уровня сахара крови в связи с неправильным порядком употребления Вами различных продуктов.

Как определили гликемические индексы различных продуктов? Да очень просто. Набрали достаточно большую группу испытуемых (чтобы исследование было достоверно), которые употребляли различные виды продуктов, и измеряли им сахар крови каждые 10-15 минут. Получились кривые подъема уровня сахара крови. Хотя на самом деле, гликемическим индексом называется площадь поверхности под кривой, а не подъем. Первая работа в нашей стране по данной проблеме была представлена Одуд Е.А., хотя я могу ошибаться, и можете меня поправить.
Точкой отсчета в данных исследованиях взяли «любимый» всеми хлеб. Приняли скорость его всасывания за 100, рассчитав по нему все остальные продукты.
Гликемические индексы различных продуктов строго индивидуальны, так как набор желудочно-кишечных ферментов у каждого из нас индивидуален и наследуется от папы с мамой, бабушки и дедушки и т.д. Поэтому всё-таки приведенные данные ориентировочны, и Ваши индивидуальные гликемические индексы могут не совпадать со значениями в данной таблице. Для более точного и быстрого определения Ваших индивидуальных индексов лучше всего подходит прибор суточного мониторирования глюкозы (CGMS), который проводит измерения гликемии каждые 5 минут, что позволяет быстро и точно решить проблему.
Хорошо, скажете Вы, – мы будем учитывать данный показатель, когда употребляем пищу, но бывают разные жизненные ситуации, когда невозможно употребить овощной салат и мясо до быстроусваиваемых углеводов в картошке или макаронах.
Что делать? Что делать, если я вынужден употребить сначала именно те продукты, которые быстро повысят сахар крови? Можно поиграть временем приема сахароснижающего препарата относительно съеденных углеводов. То есть увеличить время между подколкой инсулина или приема сахароснижающей таблетки и моментом приема быстроусваиваемых углеводов. Отсрочить его немного. Конечно, в этом случае возрастает риск развития гипогликемии, но все-таки это хоть какой-то выход. Тем более что делаете Вы это редко, и, что называется, не по своей воле, а в силу вынужденных обстоятельств. Но все же, приведем известную каждому фразу: «посоветуйтесь со своим лечащим врачом».

ТАБЛИЦЫ ГЛИКЕМИЧЕСКИХ ИНДЕКСОВ
В первой таблице приведены усреднённые значения различных показателей скорости всасывания углеводов. Гликемический индекс продукта является индивидуальным значением, и один и тот же продукт у двух разных людей может всасываться по-разному. Поэтому важен индивидуальный подбор, который проще всего осуществить, используя суточное мониторирование глюкозы (CGMS).
Чем быстрее всасывается продукт, тем выше его гликемический индекс. Ещё раз представим себе ситуацию с автомобилем: чем выше скорость, тем больше вероятность попасть в аварию. Если впереди колонны поедут «медленные» машины, остальным придется тянуться за ними. Так и с продуктами. Чтобы сахар крови после прима пищи не подскочил, и не превысил необходимые нам значения, – сначала употребляются продукты с низким гликемическим индексом (скоростью), а потом уже с высоким.
Еще раз отметим, что гликемический индекс каждого продукта строго индивидуален, о чем наглядно говорит вторая представленная нами таблица . От чего это зависит? От набора ферментов желудочно-кишечного тракта, наследуемого нами от наших прямых родственников, папы и мамы (а у них, соответственно, от их папы и мамы – наших бабушек и дедушек, и т.д.). А это, в свою очередь, зависит от употребления нашими предками определенных продуктов, и вырабатываемых для их расщепления ферментов.
Несколько сложно! Понимаю, но напомню, если Вы не учитываете гликемический индекс продукта, то вариант компенсации НЕВОЗМОЖЕН.

Медленные углеводы: список продуктов, таблица

Если изучить список продуктов с медленными углеводами и следовать ему при составлении диетического меню, можно не только похудеть, но и поддерживать свой вес. Отказавшись от вкусных, но вредных ингредиентов, и включив в меню полезную пищу, удастся восстановить свое здоровье. Во время диеты не будет сопровождать чувство голода, поскольку продукты с медленными (по-другому их именуют сложными) углеводами позволяют насытиться надолго.

Как устроены медленные углеводы?

Сахарид является составляющей углеводов. На молекулярном уровне они состоят из углерода, кислорода и водорода. При распаде в человеческом организме углеводы перевоплощаются в глюкозу, используемую в дальнейшем для образования энергии. Та часть, которая оказалась лишней, откладывается в мышцах и печени в виде гликогена либо же из нее формируется жир.

Для усвоения сложных углеводов требуется много времени, а также большие энергетические затраты. Они практически не откладываются на запас в виде жира, а, наоборот, вынуждают расщеплять жировые отложения для получения энергии.

В список продуктов с «долгорасщепляемыми» углеводами включена большая часть овощей и фруктов. Также в их составе много клетчатки.

Специально для людей, имеющих сахарный диабет, ввели понятие «гликемический индекс», указывающий на подъем уровня сахара в крови после употребления того либо иного ингредиента. Высокий ГИ свидетельствует о нанесении вреда для здоровья человека.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что медленные углеводы положительно сказываются на работоспособности организма человека. За счет сахаридов повышается выработка серотонина, который является гормоном, отвечающим за настроение и поддержание естественной температуры тела. Он способен согревать организм, поэтому считается, что долгоусваиваемые углеводы зимой особенно полезны.

На заметку! Ингредиенты со сложными углеводами имеют в основном низкий ГИ, поэтому подходят для похудения и при наличии сахарного диабета. При их употреблении глюкоза поступает в кровоток постепенно, не приводя к сильному скачку.

Продукты, богатые сложными углеводами, желательно кушать на завтрак или обед, поскольку в первой половине дня происходит активное образование гликогена. Если есть их поздно вечером, длительный углеводный обмен может помешать полноценному отдыху организма.

На заметку! Так как сложные углеводы перевариваются долго в организме человека, их не рекомендуют употреблять после спортивных нагрузок, когда организму необходимо быстро восполнить затраченную энергию. До занятий они, наоборот, нужны. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, такие продукты рекомендованы к употреблению.

Разновидности медленных углеводов

Сложные углеводы состоят из таких моносахаридов:

• крахмал – отличается свойством медленно расщепляться пищеварительными ферментами, способствует нормализации уровня глюкозы;
• клетчатка – приносит огромную пользу организму человека, восстанавливает работу кишечника, выводит вредные компоненты и в целом является естественным очистителем для пищеварительной системы;
• гликоген – способен преобразовываться в глюкозу, при дефиците углеводов этот моносахарид образуется из жиров и белков;
• инсулин – резервный углевод некоторых растительных продуктов, преобразуется из фруктозы, присутствует исключительно в спелых плодах.

Список продуктов с медленными углеводами

Известно множество продуктов питания, в состав которых входят сложные углеводы. Как правило, это крахмал. Главная особенность таких ингредиентов состоит в нейтральном вкусе, отсутствии выраженной сладости. Другими словами, полная противоположность продуктам с множеством простых углеводов.

Список продуктов, состоящих из медленных углеводов, достаточно широк. Основными ингредиентами являются:

• макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
• каши;
• бобовые;
• хлеб, испеченный из муки грубого помола;
• фасоль;
• печенье без добавления сахара;
• коричневый сахар;
• соя;
• курага;
• грейпфрут, апельсин, вишня и другие фрукты и ягоды;
• ячмень лущенный;
• лук;
• шпинат;
• перец, цветная капуста и многие другие виды овощей;
• грибы и прочие ингредиенты.

Продукты из вышеизложенного перечня должны присутствовать в каждодневном рационе любого человека. Они не только способствуют избавлению от лишнего веса, но и помогают улучшить функции органов пищеварительной системы и здоровье в целом.

Таблица продуктов с медленными углеводами

Чтобы понять, какие ингредиенты включают в свой состав много медленных углеводов, полный список продуктов собран в таблице. В ней же указан гликемический индекс.