Хурма – это сладкий и малокалорийный фрукт, он очень хорошо подходит для борьбы с лишним весом. В нём содержатся всего 50-70 калорий и необходимые вещества для борьбы с жиром – пектин и клетчатка.
Нужно каждый день, вместо какого-либо приёма пищи, съедать один или два этих фрукта. Через некоторое время мы убедимся, что хурма эффективна для получения стройной фигуры.
Наш организм испытывает настоящий стресс во время похудения, так как мы ограничиваем себя в еде. Нужно правильно подобрать рацион питания. Желательно употреблять только полезные для организма продукты.
Хурма настоящая находка для похудения – она очень богата витаминами, благоприятно влияет на нормализацию веса и полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях.
В хурме находится много витаминов и минеральных веществ, а также есть вещества, ускоряющие обмен веществ. Она улучшает состояние нашей кожи. Хурму лучше всего применять в разгар сезона этого фрукта – начало ноября. Продолжается сезон три месяца. Худеть с хурмой не только быстро, но также и полезно.
Существует несколько вариантов диет, в основе которых применяют хурму.
1. Монодиета — употребляют только хурму.
Длительность диеты одна неделя. В течение дня нужно съедать примерно 2 килограмма хурмы. Можно также съесть:
— 150 мл кефира;
— 100-150 г нежирного творога;
— 2 или 3 сухаря.
Во время диеты нужно много пить. Это очень жёсткая диета. Недостаток этой диеты в том, что если резко вернуться на обычное питание, потерянные килограммы могут вернуться очень быстро.
2. Более щадящими являются разгрузочные дни на хурме.
Лишние килограммы будут уходить намного медленнее, но зато они и не скоро вернутся. Так же, как и в предыдущей диете, нужно съедать 2 килограмма плодов. Если хочется есть, то съедаем один плод.
Такие разгрузочные дни очищают организм от шлаков и излишков жидкости.
3. И последнее, лёгкие диеты с хурмой.
Один из приёмов пищи мы заменяем этим фруктом, а в остальные едим маложирные продукты: мясо, рыбу, молочные продукты, салаты из овощей.
В таких диетах не нужны строгие ограничения в еде, но и потеря лишнего веса будет не больше 2-3 килограммов. Это считается хорошим темпом похудения без вреда для вашего здоровья. Применяем эту диету один раз в месяц в течение одной недели.
Особенно эти диеты понравятся тем, кто очень любит сладкое. Главное, употреблять только спелые плоды. Нельзя запивать хурму молоком. Во время диеты необходимо пить много жидкости, это может быть чай или простая вода.
Противопоказана эта диета людям с заболеванием диабета. Не забывайте предварительно показаться специалисту. Друзья, худейте на здоровье.
Елена Гутыро
Фото: Pixabay
Диета на хурме для похудения: правила, варианты, результаты
В зимние месяцы едва ли можно найти более вкусное и одновременно полезное лакомство, чем хурма. Однако худеющие обычно обходят оранжевую ягоду вниманием, отдавая предпочтение общеизвестным фруктам-жиросжигателям: яблокам, апельсинам, грейпфрутам. Причинами такого недоверия являются высокая калорийность хурмы и высокое содержание сахара в ее сочной мякоти. Но, несмотря на эти не совсем обычные для диетического продукта качества, сердечное яблоко (так иногда называют хурму) способно нанести по вашим жировым отложениям сокрушительный удар.
Основные правила диеты
Диета на хурме, как и любая другая программа снижения веса, имеет свои особенности:
Для очищения организма подходят только спелые неочищенные плоды.
Хурму можно есть в чистом виде или добавлять в салаты, однако последний вариант менее эффективен.
На время диеты из рациона должны быть полностью исключены высокоуглеводные продукты, жирная и соленая пища, газированные и алкогольные напитки.
В день разрешается съесть не более 6 плодов хурмы.
Суточная норма питьевой воды составляет 1,5–2 л.
Совет: если вы купили недозрелые плоды, положите их на 12 часов в морозильную камеру или поместите в пакет с очень спелыми бананами. После этих манипуляций хурма станет мягкой и лишится вяжущего вкуса.
Достоинства и недостатки
Преимущества диеты на хурме очевидны:
Оранжевая ягода насыщает организм витаминами (A, E, C, PP, группы B) и ценными микроэлементами (кальцием, калием, фосфором, железом, натрием).
Антиоксиданты, присутствующие в составе плода, обеспечивают полноценную работу внутренних органов.
Содержащаяся в мякоти глюкоза повышает работоспособность.
За счет высокой калорийности хурма быстро утоляет голод: 1–2 плода способны заменить прием пищи.
Входящая в состав ягоды клетчатка стимулирует работу пищеварительной системы, выводит из организма вредные вещества и токсические соединения.
Употребление хурмы полезно при проблемах с сердцем, варикозном расширении вен и легочных заболеваниях.
Из минусов метода стоит отметить целый ряд медицинских противопоказаний:
Вещество танин, обеспечивающее оранжевой ягоде вяжущий вкус, вызывает сильную жажду, поэтому людям, склонным к отекам и страдающим заболеваниями почек, рекомендуется подобрать альтернативную программу похудения.
При сахарном диабете потребление хурмы тоже запрещено, так как глюкоза и пектин, содержащиеся в плодовой мякоти, резко повышают уровень сахара в крови.
Бета-каротин, окрашивающий кожуру плода в насыщенный оранжевый цвет, может привести к переизбытку витамина A, симптомами которого являются рвота и ярко выраженная желтушность кожи.
Также запрет на проведение диеты накладывается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря.
Во время беременности хурму есть можно, но вводить ее в рацион следует постепенно, по несколько ломтиков в день и после подробной консультации с лечащим врачом.
На 3 дня
Видео-рецепт по случаю:
Достаточно жесткий курс, во время которого разрешается употреблять только хурму и несладкий травяной чай: 1,5 кг оранжевых ягод и не более 3 стаканов напитка в день.
Существуют и комбинированные методы очищения, позволяющие включать в рацион помимо хурмы и травяного напитка еще 1 продукт:
С кефиром. Дневной рацион состоит из 6 оранжевых ягод и 1,5 л кисломолочного напитка низкой жирности.
С яблоками. На протяжении курса можно есть хурму и яблоки (по 0,5 кг каждого фрукта в день) и пить ромашковый или зеленый чай (по 1 л ежедневно).
Фрукты (особенно хурма) хорошо утоляют голод, кефир разгоняет метаболические процессы организма, чай тонизирует, поэтому трехдневная диета переносится относительно легко. Однако продолжать очищающий «марафон» дольше рекомендуемого срока ни в коем случае нельзя: его несоблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
На 5 дней
Пятидневные курсы очищения на хурме пользуются особой популярностью среди худеющих, так как позволяют за короткий срок добиться весьма ощутимых результатов. К тому же из нескольких вариантов вы можете выбрать программу питания, наиболее вам подходящую.
Строгая
Очень жесткий курс с максимально ограниченным рационом:
День 1-й. В список разрешенных продуктов входят только хурма (1 кг) и травяной чай (3 чашки).
День 2–4-й. Суточная доза хурмы увеличивается до 1,5 кг, травяного чая – до 5 чашек.
День 5-й. Повторяется меню первого дня.
В случае сильного голода разрешается съесть диетический хлебец или выпить дополнительную чашку чая.
Мягкая
Поскольку в рацион данной диеты входят белковые и кисломолочные продукты, выдержать ее намного проще, чем строгую программу питания. Меню составляется следующим образом:
Обед: овощной суп (без картофеля), запеканка из нежирного творога.
Ужин: 2 хурмы, 200 мл натурального йогурта без добавок.
Дни 2-й, 4-й:
Завтрак: 2 хурмы.
Обед: порция салата (1 свежий огурец + 100 г пекинской капусты + 1 ч. л. оливкового масла), 100 г отварного куриного филе.
Ужин: обезжиренный творог, размятый с медом (100 г/ 1 ч. ложка), 200 мл кефира.
Сытная
Данная программа питания подойдет людям, занятым физическим трудом и ведущим активный образ жизни, а также новичкам. Благодаря сбалансированному разнообразному рациону диета хорошо переносится организмом и протекает без приступов мучительного голода.
День 1-й:
Завтрак: 2 перепелиных яйца (вкрутую или пашот), порция мюсли с молоком низкой жирности, черный кофе или чай без сахара.
Обед: отварная телятина (200 г), приготовленные на пару овощи с добавлением небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.
Вернуться к пятидневной диете на хурме разрешается не раньше чем через месяц-полтора.
На 7 дней
По эффективности и щадящему режиму недельный курс не уступает мягкому варианту пятидневной диеты на хурме. Меню формируется следующим образом:
Завтрак. Обязательный продукт – хурма (2 шт.). Дополнительно (на выбор):
порция безмолочной овсянки и чашка травяного чая;
100 г нежирного творога и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
2 ржаных тоста, ломтик твердого сыра и зеленый чай.
Обед. Обязательный продукт – хурма (1 плод). Дополнительно (на выбор):
150 г обезжиренного творога и паровой омлет из 2 куриных яиц;
2 отварных яйца, салат из свежих огурцов и помидоров, 100 г творога;
крем-суп из овощей, 2 ржаных тоста;
100 г отварной курятины, 1 запеченная без масла картофелина, 100 г тушеных овощей.
Ужин. Обязательный продукт – хурма (2 шт.). Дополнительно (на выбор):
200 г тушеных овощей;
100 г отварного куриного филе;
100 г вареного минтая;
200 мл натурального йогурта без добавок.
При хорошей переносимости курс разрешается продлить до 10 дней.
На месяц
Четырехнедельная диета на хурме позиционируется специалистами как одна из многочисленных методик здорового питания. В рационе присутствуют только низкокалорийные, полезные для здоровья продукты, которые следует употреблять на завтрак и на обед. К ним относятся твердый сыр, творог, кисломолочные напитки, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием сахара, свежая зелень, вареные яйца, крупяные каши, постное мясо, рыба и морепродукты. Ужин для всех дней одинаков – хурма (1 шт.) с натуральным медом (1 ч. ложка). Суточная норма питьевой воды – около 2 л.
Выход из диеты
Плавный переход от диетического питания к обычному рациону подразумевает постепенное введение в рацион привычных блюд: сначала меню дополняется легкими супами (овощными, рыбными, грибными), затем добавляются жидкие каши. В течение переходного периода на столе должны присутствовать свежие овощи, фрукты (в том числе и хурма), зелень и свежезаваренный зеленый чай, подслащенный медом.
Результаты
Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание сахара, хурма помогает добиться в борьбе с лишними килограммами отличных результатов:
За 3 дня минимальный отвес составит 2–2,5 кг.
За 5 дней можно скинуть от 3 до 6 кило (зависит от выбранного типа питания).
За 7 дней вы станете легче на 6–7 кг.
За месяц уйдет около 7–10 кило.
Врачи не возражают против употребления хурмы во время диеты, однако рекомендуют не увлекаться стрессовыми методами, а выбирать сбалансированные щадящие программы питания, в рационе которых присутствуют все необходимые для здоровья составляющие: овощи, мясо, полезные жиры, крупы, кисломолочные продукты.
Дата: 22.10.2018.
Фото:pixabay.com
Диета на хурме для похудения: меню, правила, отзывы
Исследования ученых доказали, что большая часть женщин способны пойти на любые эксперименты над своим телом, ради идеальной фигуры. Именно женщина способна выдерживать часы тренировок в спортивном зале, многочисленные диеты и разгрузочные дни. Такие методы коррекции фигуры, приносят свои плоды, но не всегда они полезны физическому и моральному состоянию женщины.
Сегодня у нас на обозрении диета на хурме. Это очень вкусный сладкий фрукт, его употребление приносит удовольствие. Полезным в этом фрукте считается даже его цвет, ведь ярко оранжевый поднимает настроение, а этот фактор так необходим во время похудения. Эффективность такой диеты в том, что за сутки без особого труда можно избавиться от одного килограмма лишнего веса.
Полезные свойства хурмы
Данный фрукт имеет массу полезных свойств, и перечислить их все просто невозможно, поэтому стоит ознакомиться с основными положительными сторонами:
высокое содержание железа. Как известно этот элемент придает человека сил и энергии. Во время похудения не будет ощущения вялости и усталости.
высокое содержание магния и калия. Эти элементы благотворно влияют на работу сердца, и способны выводить из организма лишнюю воду.
содержание витамина С. Очень часто во время диеты организм становится чувствительным к вирусным заболеваниям, наличие витамина С, решает эту проблему.
высокое содержание йода.
Эффективность диеты, ее особенности
Для того чтобы определиться эффективна ли диета, нужно ознакомиться с калорийностью употребляемого продукта. Касательно хурмы то калорийность на 100 грамм составляет 55-60 калорий. Съев 200 грамм этого фрукта, можно полностью утолить чувство голода, и в течение 2-х часов оно не вернется. Несмотря на низкую калорийность, ее одной для похудения будет недостаточно. Для действительно эффективного похудения следуют полностью перестроить свой рацион, результат таких манипуляций будет более наглядным. Стоит помнить и о физических нагрузках.
Соблюдение такого рациона имеет свои особенности, которые следует учитывать. Выбирать нужно только спелые фрукты. Тогда ее будет приятнее употреблять, и не возникнет боли в области желудка. В течение всей диеты вода будет незаменимым помощником, ей нужно запивать фрукты. В хурме содержится большее количество клетчатки, и при контакте с водой в желудке она разбухает и дает человеку чувство сытости. Если диета ограничила рацион до употребления только одного фрукта, то от физических нагрузок придется отказаться, или же делать легкую гимнастику по утрам.
Любая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны. Сначала стоит отметить положительные стороны. Хурма способна быстро насыть организм, и избавить человека от чувства голода. Благодаря такому свойству, диета на хурме пройдет легко, и без срывов. Сладкий и насыщенный вкус станет приятным бонусом для худеющей девушки. К отрицательным сторонам можно отнести то, что такое меню не следует соблюдать более 5-ти дней, иначе организму не будет хватать необходимых витаминов.
Правила диеты на хурме
Соблюдение диеты на хурме предусматривает следующие правила:
Для употребления в пищу необходимо приобретать зрелые и качественные плоды.
За один приемом пищи нужно съедать не более 200-250 грамм фрукта. Такого количество будет достаточно для сытости.
Хурму нужно запивать водой, с целью более быстрого насыщения.
При проявлениях недомогания, головокружения, или тошноты, диету следует немедленно прекратить.
Перед соблюдением предложенного рациона стоит обратиться за консультацией врача.
Не стоит резко переходить на такой рацион, организм необходимо подготовить.
Меню диеты на хурме
Классический вариант диеты предусматривает употребление хурмы на протяжении 5-ти дней, и выглядит следующим образом:
День №1. В течении всего дня съесть 1 килограмм хурмы.
День №2. В течении дня съесть 1.5 килограмма
День №3. В течении дня съесть 1.2 килограмма
День №4. В течении дня съесть 1 килограмм
День №5. В течении дня съесть 1 килограмм
Ежедневно нужно выпивать не менее 1.5 литра чистой воды без газа. Также разрешается пить зеленый чай, ромашковый или мятный. К чаю можно добавлять чайную ложку меда, но не более 30-ти грамм меда в сутки.
Как видно такое меню диеты на хурме является строгим, и выдержать 5 дней однообразного питания сможет не каждая девушка. Существует более щадящая диета на хурме. Меню, которой выглядит следующим образом:
Набор продуктов для первого дня: 350 г. хурмы, 200 грамм овсянки, 200 г. вареного куриного мяса, 200 грамм любых свежих овощей, 50 г. грецких орехов.
Набор продуктов второго дня: 450 грамм основного фрукта, одно большее яблоко, 1 л. кефира, 2 вареных яйца, 200 м консервированной кукурузы, 300 грамм вареной скумбрии.
Набор продуктов третьего дня: 500 грамм хурмы, 250 грамм йогурта без наполнителей, 200 грамм любых свежих овощей, 200 г. овсяной каши, 100 грамм твердого сыра, 1л. кефира.
Набор продуктов четвертого дня: 450 грамм основного фрукта, 100 грамм ветчины, 100 грамм свежей моркови, 100 грамм морской капусты, 2 апельсина, 200 грамм гречневой каши.
Набор продуктов пятого дня: 200 грамм белого риса, 400 г. хурмы, 150 грамм твердого сыра, одно большее яблоко, 1л. кефира, 200 г. вареного куриного филе.
Отзывы и результаты
Отзывы о диете на хурме самые разнообразные. Большинство утверждает, что диета действительно приносит результат.
Ольга, 23 года: Замечательная диета на хурме для похудения. Главное вкусно и сытно. Сидела на более легкой версии, когда помимо основного ингредиента входят и другие продукты. За 5 дней похудела на 3, 5 килограмм, считаю это отличным результатом. Организм перенес такой рацион легко.
Алина, 30 лет: Диета на хурме имеет свои минусы, но соблюдать ее раз в 3 месяца можно. Результат есть, у меня за 5 дней ушло 4.8 килограмма. Рада тому, что вес не возвращается.
Людмила, 32 года: Уже не один раз сижу на таком меню, люблю этот фрукт. Диета вкусная, сытная и полезная. Она помогла мне привести себя в норму. Теперь у меня нет лишнего веса, а если вижу прибавление на весах, то немедленно устраиваю себе разгрузочный день на хурме. Когда не сезон хурмы, приходиться пить кефир.
на яблоках, кефире на 5 дней
Для быстрого и безопасного пoxyдения существует множество диет, в основе которых лежат различные продукты. Рассмотрим диету на хурме для похудения с меню. Сочный фрукт богат антиоксидантами, витаминами и минералами, отличается невысокой калорийностью. Диета для пoxyдения с хурмой дополнительно улучшает вещественный обмен, укрепляет иммунную защиту.
Диета на хурме: рекомендации
Перед диетой из хурмы для пoxyдения нужно убедиться в отсутствии аллергии на экзотический фрукт. Плод запрещается кушать при сахарном диабете, а иногда продолжительное употребление хурмы способствует непроходимости кишечника.
Диета на хурме результаты дает хорошие, но важно придерживаться определенных правил. Продукт не рекомендуется сочетать с холодной водой и цельным молоком. Специалисты-диетологи рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни с сочным фруктом, устраивать длительные диеты они не советуют.
Диета на хурме и яблоках — 1 день
Существует однодневная диета на хурме и яблоках, больше похожая на разгрузочный день. В течение дня нужно съесть килограмм хурмы и 2-3 зеленых яблока, разрешается пить обычную воду.
Диета на хурме и кефире — 5 дней
Диета на хурме на 5 дней является достаточно эффективной и помогает сбросить до 4 лишних килограммов. Основу рациона должна составлять хурма, поэтому старайтесь выбирать созревшие сладкие плоды.
В течение первого дня диеты из хурмы для пoxyдения нужно съесть 1 кг плодов, во второй увеличить количество на 0,5 кг. В третий и четвертый дни необходимо скушать по 2 кг экзотического фрукта. В заключительный день съедаем килограмм.
Читайте также
Дополнительно несколько раз в день можно устраивать перекусы отрубным или цельнозерновым хлебом, пить кефир. Повторять данную диету на хурме и кефире разрешается через два месяца.
Диета из хурмы — 10 дней
Данная диета на хурме для похудения меню имеет более разнообразное, поэтому сидеть на ней можно до 10 дней и более. В течение дня нужно кушать до пяти-шести раз небольшими порциями, делая упор на экзотический фрукт. Ежедневно съедайте до 1,5 кг сочных оранжевых плодов. Обязательно пейте достаточное количество воды – более 2 л ежедневно.
Каждый завтрак вы должны съедать две спелые хурмы, дополняя плоды одним из вариантов:
несладкий зеленый чай;
100 г творога, сок;
пара ломтиков черного хлеба с твердым сыром;
порция овсянки на воде и чай;
В обед необходимо съедать одну хурму и одно из основных блюд, дающих организму энергию:
куриное яйцо, творог, салат с овощами;
курятина без кожицы, овощи на пару, несладкий кофе;
омлет из 2 яиц, 150 г творога;
овощной суп-пюре, ржаной хлеб;
нежирный кефир и творог.
Последний основной прием пищи снова включает хурму в количестве 1-2 штук и любой продукт из списка:
натуральный йогурт;
овощное рагу;
нежирный творог;
куриная грудка;
запеченная рыба.
Между основными приемами разрешается устраивать два-три перекуса на кефире, йогурте, несладких яблоках, сухофруктах, орехах.
За неделю подобной диеты на хурме результаты можно получить неплохие, сбросив до 6 кг лишнего веса. Важно правильно завершать пoxyдение, не набрасываясь после диеты на привычную пищу.
Теперь вам известно, есть ли диета на хурме и какие она дает результаты. Продолжайте отказываться от вредных и высококалорийных продуктов, употребляя больше овощей, круп и белковой пищи. Итогом станет привлекательное телосложение без жировых складок.
Диета на хурме
К Новому году, как никогда, хочется выглядеть идеально, но очень часто мы вспоминаем уже непосредственно перед праздником, когда дело доходит до примерки праздничного наряда. А тогда кажется, что ничего изменить нельзя. Оказывается, даже если до праздника осталась всего неделя, есть шанс заметно подкорректировать свои формы.
Достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в меню сочную хурму. Этот вкусный плод обладает огромным количеством полезных свойств. Хурма замедляет старение, улучшает зрение, снижает риск развития онкологических заболеваний, укрепляет иммунитет, подымает настроение, укрепляет стенки сосудов, снимает отеки и способствует похудению.
Как похудеть с помощью хурмы
Правила диеты очень простые: в течение семи дней нужно съедать по одному сочному плоду в день. Также нужно чередовать 2 вида меню и выпивать не меньше двух литров жидкости в день. Старайтесь меньше солить пищу, чтобы вода в организме не задерживалась.
Меню № 1:
завтрак: 1–2 хурмы;
обед: 200 г обезжиренного творога и 1 отварное яйцо;
ужин: 200 г овощного рагу и чашка чая без сахара или с чайной ложкой мёда.
Меню № 2:
завтрак: 100 г отварного куриного филе, салат из капусты или огурец, кофе без сахара;
обед: овощной суп на воде, 2 ломтика ржаного хлеба, 150 г натурального йогурта;
ужин: 1–2 хурмы.
Прежде чем приступить к диете на хурме, рекомендуем проконсультироваться с семейным врачом, поскольку этот фрукт противопоказан диабетикам и людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также во время диеты рекомендуем отказаться от кофе и кофейных напитков. Посмотрите, как можно похудеть на болгарской диете и не забудьте поделиться полезной информацией со своими друзьями!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Хурма для похудения: диета на хурме
Хурма – это уникальный осенне-зимний фрукт с богатым витаминным и минеральным составом. Примечателен тот факт, что этот плод активно рекомендуется докторами не только для профилактики различных патологий, но и для создания стройной фигуры. Как это сделать?
Какая польза от хурмы для похудения? Этот фрукт – буквально концентрат витаминов С, РР, В, Бета-каротина (предшественника витамина А), яблочной и лимонной кислот, магния, железа, калия, и незаменимого йода.Особенно полезным этот фрукт будет при сердечной и почечной патологии.
Несмотря на большое содержание сахара во фрукте, он обладает очень низкой калорийностью – всего 55 ккал. Употребляя всего несколько плодов в день, можно значительно повысить свою работоспособность и простимулировать работу нервной системы. Низкая калорийность и длительное обеспечение чувства насыщения, сделали хурму весьма популярной в диетологии. На её основе составляются различные диеты, разгрузочные дни, которые судя по отзывам, оказываются весьма эффективными. Но прежде чем худеть, убедитесь в том, что такая диета вам подходит. Хурма считается экзотическим фруктом, и может стать причиной аллергии, тогда вместо отсутствия лишних килограмм, на теле появится сыпь. Для диеты, необходимо выбирать только созревшие фрукты. Только спелый плод имеет приятный вкус, не вяжет, и содержат в своём составе всё необходимое для похудения.
Всем ли можно есть хурму при похудении?
За счёт большого содержания природных сахаров, хурма отлично утоляет голод, и процесс похудения будет не таким сложным и мучительным. Но все же, диеты с хурмой, имеют ряд противопоказаний, к которым придётся прислушаться.
Первая проблема, с которой придётся столкнуться – последствия любой монодиеты. Если в вашем рационе длительное время присутствует ограниченное количество продуктов, а, то и один, даже несмотря на весь его богатый состав, организм начинается страдать. Отсутствие необходимых веществ для его нормального функционирования может закончиться различными сбоями и проблемами, вплоть до обострения хронических заболеваний. Поэтому подобные диеты нельзя соблюдать более 5 дней, максимально недели. Вторая проблема – противопоказания. Подобный тип питания запрещён лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, т.к. большие порции хурмы могут затруднить процесс пищеварения. Из-за большого количества сахара, хурма противопоказана больным сахарным диабетом.
Диета на хурме
Сегодня разработано несколько диет с хурмой, например, монодиета, «3-х и 7-ми дневная» и проведение разгрузочных дней. При монодиете, рекомендовано съедать 1,5 кг хурмы в день. Вы можете съедать по одному фрукту каждые 1,5 – 2 часа, или же распределить разрешённый объем на завтрак, обед и ужин. В полутора килограммах хурмы, содержится около 800 ккал, т.е. диета низкокалорийная. С этим фактом связаны рекомендации диетологов и врачей, которые запрещают ограничивать рацион и питаться одними фруктами более 3 дней подряд. Все же лучшей рекомендацией будут разгрузочные дни на хурме — один раз в неделю. В такие дни, кроме хурмы, разрешён чай без сахара, минеральная или простая негазированная вода. В день желательно выпивать не меньше 2 литров воды, что простимулирует обменные процессы и итог будет более эффективным. Трёхдневная диета на хурме также низкокалорийная и является экстренной мерой для похудения. Пользоваться таки методом разрешено не чаще 2 раз в год. Основное правило – заменить один полноценный приём пищи на фрукты. Среди весомых плюсов диеты – отсутствие чувства голода. По итогам диеты, можно потерять от 2 до 4 кг.
Примерное меню диеты: 1 день: завтрак – хурма, кофе, а лучше цикорий без добавления сахара и молока; на обед – вареное яйцо, нежирный творог, листовая зелень; ужин: тушёное рагу из овощей, зелёный чай; 2 день: завтрак – сухарик или тост, йогурт, чай; обед – салат из капусты и зелени, 200 г отварного белого мяса; ужин – хурма; 3 день: завтрак – хурма, 200 мл сока; обед – салат из овощей сыром и сухариками/хлебом; ужин – творог с кефиром и огородной зеленью. При соблюдении диеты, разрешается сделать один перекус — фруктовыми салатами. Это могут быть абсолютно разные фрукты, за исключением винограда и бананов. Существуют и более мягкие варианты диет, например, семидневная, по итогам которой можно сбросить до 6 кг лишнего веса.
Главное в диете не убедиться в том, что от хурмы можно похудеть, а сохранить результаты как минимум до пляжного сезона. Лучшим подспорьем в этом, будет соблюдение принципов правильного питания и активный образ жизни.
Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Диета на хурме
Рецепт диеты на хурме для похудения
Тип диеты — монодиета
Убыль веса — 4-5 кг
Продолжительность — 5-6 дней
По диетическим свойства хурма идет сразу за цитрусовыми. В 100 граммах хурмы содержится всего 50-60 калорий и ее вполне можно использовать для диет.
Последние исследования показали, что хурма полезнее яблок в плане профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
В хурме в большом количестве содержаться такие важные для здоровья витамины, как: витамин B-каротин, витамин С (аскорбиновая кислота), витамин В1 (тиамин), витамин В2 , витамин РР (ниацин). Так же хурма богата и микроэлементами. В ней в большом количестве содержатся: калий, кальций, магний, натрий, фосфор и железо. Все это делает хурму незаменимым диетическим продуктом. Из-за ее богатого состава хурму рекомендуется применять заболеваниях сердца, почек, варикозном расширении вен, заболевании легких, нервных расстройствах.
Хурма полезна для профилактики онкологических заболеваний, для улучшения зрения, снижает кровоточивость десен и укрепляет сосудистую стенку. Вызревшие плоды улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают печень, придают эластичность коже.
2-3 спелых хурмы в день, отличная профилактика стенокардии.
Диету на основе хурмы лучше всего использовать с начала ноября, когда в продаже появляется достаточное количество вызревших плодов.
Перед началом диеты следует проверить, как вы переносите хурму. Если же у вас есть аллергия на хурму, от диеты лучше отказаться.
Меню диеты на хурме:
в течение дня вам придется употреблять только один продукт — хурму. Если учесть, что в 1 кг хурмы содержится около 550 калорий, то очень легко регулировать суточное содержание калорий.
1 день
1 кг хурмы;
2 день
1,5 кг хурмы
3 день
2 кг хурмы;
4 день
2 кг хурмы;
5 день
1,5 кг хурмы;
6 день
1 кг хурмы.
Кроме хурмы можно употреблять фруктовый чай без сахара и пить побольше воды — до 1,5 литров в день. Диету можно дополнить 3-5 кусочками хлеба, из зерна грубого помола.
Хурма довольно сытный продукт и чувство голода при такой диете не очень выражено.
Для диеты использовать только зрелые плоды. Не использовать при аллергии и не запивать молоком. Повторять диету не чаще одного раза в 1-1,5 мес.
Отзывы. Хурма для похудения вполне способна заменит другие диетические продукты и эффективна для быстрого похудения. Диета на хурме неплохо переноситься, однако более 5 дней использовать ее не стоит. Так же очень важно использовать для диеты спелые плоды. Иногда при такой диете могут отмечаться запоры из-за вяжущих свойств хурмы.
Кроме этого хорошо использовать разгрузочные дни на хурме:
Первый вариант — в течение всего дня употреблять только хурму и в достаточном количестве пить жидкость в виде настоек и трав. Количество хурмы — 1,5-2 кг
При втором варианте — 5-6 раз в день съедать по 1 хурме с 1/2 стакана кефира обезжиренного кефира.
При регулярном использовании таких разгрузочных дней раз в неделю можно улучшить пищеварение, общее самочувствие и похудеть.
Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.
Кардиотренажеры и их виды
Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.
На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.
Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.
В чем польза кардио-нагрузок:
быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
тонус мышц и улучшение качества тела
развитие выносливости и функциональных возможностей
укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
активизация кровообращения и нормализация артериального давления
улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
повышение иммунитета и общее оздоровление организма
улучшение настроения и повышение количества энергии
Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.
Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:
Велотренажер
Орбитрек (эллипсоид)
Беговая дорожка
Степпер
Гребной тренажер
Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.
Велотренажер
Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.
Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.
Плюсы:
компактность конструкции
простота в использовании
возможность настройки сложности тренировки
очень доступная цена
подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
не нагружает суставы
подходит для реабилитационной терапии
бесшумно работает
Минусы:
не задействуется верх тела
не заменит полноценные тренировки на велосипеде
тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.
Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.
Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.
Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.
ТОП-6 самых популярных велотренажеров
1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2
2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars
3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G
4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit
5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304
6. Велоэргометр Hasttings DBU40
Эллиптический тренажер
Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.
При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.
Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.
Плюсы:
простота в освоении
настройка уровня сложности
приемлемая цена
минимально нагружает суставы
хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
бесшумно работает.
Минусы:
амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
минимально задействуется верх тела.
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.
Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.
Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.
Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.
ТОП-6 самых популярных эллипсоидов
1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX
2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304
3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200
4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350
5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420
6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D
Беговая дорожка
Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.
Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.
Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.
Плюсы:
лучший тренажер для похудения дома
настройка выбора скорости и режима тренировки
полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
во время тренировки задействуется все тело
подходит новичкам и опытным спортсменам
Минусы:
крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
высокая цена
шум во время работы
имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
нагружает суставы
Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.
Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.
Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.
Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.
ТОП-6 самых популярных беговых дорожек
1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058
2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740
Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.
На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.
Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.
Плюсы:
компактные размеры
очень невысокая цена
не имеет противопоказаний
эффективен для похудения
помогает бороться с целлюлитом
можно настраивать уровень нагрузки.
Минусы:
нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
нагружает суставы
большинство моделей не прокачивают верх тела
при неправильной технике упражнений можно получить травму.
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.
Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.
Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.
Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.
ТОП-6 самых популярных степперов
1. Степпер Sport Elite GB-5106
2. Степпер DFC SC-S038B
3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B
4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Степпер Torneo Twister S-211
6. Степпер DFC SC-S085E
Гребной тренажер
Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.
Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.
Плюсы:
эффективная нагрузка для верха тела
минимальный риск травм
щадящая нагрузка на суставы и связки
подходит для людей с проблемными коленями
улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.
Минусы:
большие габариты
высокая цена
не подходит людям с заболеваниями позвоночника.
Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.
Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.
Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.
Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.
ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров
1. Гребной тренажер DFC R403B
2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H
3. Гребной тренажер DFC R71061
4. Гребной тренажер ProForm R600
5. Гребной тренажер AppleGate R10 M
6. Гребной тренажер NordicTrack RX800
Читайте также:
ТОП-7 тренажеров для похудения 2020
Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.
Чем грозит недостаток физических нагрузок?
Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.
Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.
Зачем дома тренажеры для похудения?
Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.
Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.
Тренажеры для снижения веса
Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:
какие мышцы нуждаются в тренировках;
какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.
Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.
Разберем самые эффективные домашние тренажеры.
Беговая дорожка
Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.
Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.
Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.
Время тренировок: не меньше 40 минут.
Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Травмы и заболевания костей и суставов.
Обострение хронического заболевания.
Рекомендуем статью: «Как похудеть на беговой дорожке».
Степпер
Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.
Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.
Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.
Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.
Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
II-III триместр беременности.
Повышенная температура.
Острая стадия сахарного диабета.
Травмы ног или тазовой области.
Серьезные поражения внутренних органов.
Послеоперационный период.
Рекомендуем статью: «Степпер для похудения».
Велотренажер
Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.
Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.
Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.
Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.
Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
Любые другие заболевания в острой форме.
Эллиптический тренажер
Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.
В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.
Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.
Время тренировок: от 30 минут.
Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с позвоночником.
Сильное ожирение.
Рекомендуем статью: «Как похудеть с помощью орбитрека».
Гребной тренажер
Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.
Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.
Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).
b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
Радикулит.
Остеохондроз.
Беременность.
Болезни суставов.
Риск инсульта.
Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.
Рекомендуем статью: «Гребной тренажер для похудения».
Спин байк
Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.
Скамья для пресса
Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.
Тренажеры для похудения живота
Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:
Велотренажер;
Орбитрек;
Гребной тренажер;
Скамья для пресса.
Тренажеры для похудения ног
Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:
Степпер;
Беговая дорожка;
Орбитрек;
Велотренажер.
Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.
Каталог тренажеров для похудения нашего магазина
советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения :: SYL.ru
В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.
Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.
Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.
Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.
Беговая дорожка, степпер
Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.
Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.
Орбитрек, эллиптический тренажер
Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.
Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.
Похудение бедер
Наиболее действенный тренажер для похудения бедер – это приспособление, при работе на котором примерно на 70% повышается пульс от предельно возможной частоты сокращений. Но человек при этом неудобство в суставах испытывать не должен. Отличным тренажером в таком случае считается беговая дорожка, орбитрек или обыкновенный велотренажер.
Основное, это чтобы он был максимально удобным. Также для подтягивания мышц бедра рекомендуется делать обычные приседания. Присмотреться можно к мини-штангам, кроме того, к специальным стойкам, необходимым для них.
Похудение живота
Наиболее действенный тренажер для похудения живота – это пара, которая состоит из простой скамьи для пресса и гребной машины. Кроме того, полезен будет эллиптический тренажер, скамья для пресса и фитбол. Также понадобится любой коврик, на нем удобно делать различные упражнения на пресс на полу.
Чтобы живот похудел, нужно выполнять регулярно комплекс кардиоупражнений, кроме того, немного силовых упражнений. Подобный тренажер для похудения живота задействует именно мышцы центральной части тела. Если такие тренажеры вам не особо нравятся или слишком дороги для вас, то можно для этого взять обычный кардиотренажер и потом в конце тренировки добавить парочку минут планки, чтобы полноценно проработать корпус.
Похудение ног
Домашние тренажеры для похудения ног – это практически то же самое, что и оборудование, которое применяется для тренировки бедер. Лучшим вариантом при этом считается кардиомашина, помимо этого оборудование для проведения силовой домашней тренировки.
Силовые домашние тренажеры для похудения
Необходимо для начала работы на подобных тренажерах отрегулировать нагрузку для того, чтобы был подходящим уровень сопротивляемости тренажера. В основном это делается вручную. Необходимо для этого подобрать вес, который вы будете поднимать на тренажере, и регулятор установить на выбранное вами значение.
До начала упражнений необходимо ознакомиться с инструкцией на данный тренажер для того, чтобы с точностью понимать, как им правильно пользоваться. Но зачастую для этого необходимо хотя бы небольшое знание английского языка. Правда, существуют и инструкции, максимально подробно рассказывающие обо всем в картинках.
Обычно комплекс упражнений включает в себя три подхода по 15 раз. Лучше всего при этом их не выполнять за 1 раз, их следует чередовать с остальными упражнениями. Не нужно только пытаться позаниматься за один раз со всеми тренажами. На каждой тренировке рекомендуется заниматься лишь двумя группами мышц. Например, поработали в один день на мышцы ног и спины, на второй день позанимались с мышцами рук и пресса.
Четырехглавые мышцы ног
В основном тренажеры для ног расположены в каком-то одном углу спортивного магазина. Следовательно, несложно будет выбрать эффективный тренажер для похудения. Приобретя лучшие из них, у вас появится возможность совместить тренировку всех мышц ног.
Рекомендуется перед занятием отрегулировать сопротивление данного тренажера. Например, необходимо правильно отрегулировать силовые блоки. Потом необходимо сесть и прижать поясницу плотно к сиденью. При этом руки упираться должны в поручни, ноги же должны быть надежно зафиксированы. Рекомендуется при разгибании ноги задерживать на пару секунд.
Все мышцы ног
Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.
Мышцы груди
При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед. Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох.
Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.
Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях
Содержание статьи
Если вы решили встать на путь похудения, физические нагрузки значительно повысят успех снижения веса. Не зависимо где решите заниматься – дома или в тренажерном зале, возникнет вопрос – что лучше выбрать? Какой из разнообразных механизмов позволит достичь желаемых результатов? Эти вопросы мы разберем в статье, освятив основные нюансы.
Виды тренажеров для похудения
Кардио тренажеры. Работа с ними позволит эффективно сжигать калории, прорабатывая основные группы мышц.
Силовые тренажеры. Они действуют уже на конкретные группы мышц, создавая рельеф или уменьшение объемов. Данный спорт инвентарь подойдет больше занятиям в спортзале, для плодотворных занятий нужно подключать несколько видов агрегатов. Дома разместить нужное количество громоздких тренажеров не всегда удастся. К тому же по эффективности силовые тренировки уступают аэробной в общей задаче для снижения веса.
Ручные тренажеры. Подойдут для более экономных людей. Или если пространство жилья не позволяет разместить габаритный спортинвентарь
Кардио тренажеры для похудения
На сегодняшним рынке достаточно широкий выбор данных механизмов. Вот наиболее эффективные из них.
Эллиптический тренажер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагружает мышцы плечевого пояса, нижние конечности, заставляет работать грудные мускулы и пресс. Подойдет для людей страдающих лишней массой, и кто страдает проблемами с суставами. При плодотворной тренировке в хорошем темпе позволит сжечь около 350 калорий.
Велосипедный тренажер. Существует два вида велосипедов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Последняя подойдет для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Позволив разгрузить спину, вы получите хорошую кардио нагрузку. Не забывайте менять настройки тренажера, постепенно повышая сопротивление.
Беговая дорожка. Наиболее популярный и понятный прибор. Ведь движение на нем естественны, основанные на ходьбе или беге. Занятия позволяют расслабиться и тренироваться с удовольствием. С осторожностью следует заниматься на нем людям с лишним весом. Есть вероятность повредить коленным и голеностопным суставов. Если вы все же остановили свой выбор на беговой дорожке – начните просто с ходьбы. Постепенно наращивая темп, по мере вашего похудения.
Гребной тренажер. Сложный и трудозатратный механизм. Тренировки на нем требуют усилий и подготовки. Данный девайс дает сильную нагрузку на спину, поэтому имеющим проблемы со спиной, лучше от покупки воздержаться. При всей проблематичности занятий на этом тренажере, он поможет за более короткое время избавится от наеденных калорий. А, следовательно, путь к цели будет быстрее.
Ручные тренажеры для похудения
Для аэробной нагрузки. К ним относится скакалка. Отличный вариант при стесненных финансах. В среднем за 15 минут прыжков тратится 230-250 калорий. А это хороший показатель. Занятия со скакалкой сделают ваши икры подтянутыми, а бедра стройными. Прыгать нужно в обуви с амортизаторами, чтоб избежать травм голеностопа. С большим лишнем весом от скакалки придется отказаться – велика опасность повреждения коленей.
Для силовых тренировок. Гантели отлично подойдут при занятиях аэробикой. Дополнительная нагрузка поможет усилить эффективность упражнений и увеличит мышечную массу. Чем больше процент мышц в организме, тем усиленней тратится энергия. Начинать стоит с небольших весов, постепенно увеличивая.
Локального похудения. Хула-хуп, диск здоровья помогут укрепить мышцы пресса, заниматься на них легко, нет большой нагрузки. Фитболом можно проработать разные группы мышц, главное знать правильную технику выполнения. Эспандер отлично справится с подтяжкой дряблых мышц рук, груди и спины.
Ориентируйтесь при выборе на свое здоровье, вес и финансовые возможности. Не забывайте про коррекцию питания, это поможет значительно повысить ваши шансы на успех.
Какой тренажер лучше для домашнего использования? Плюсы и минусы
Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.
Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома. Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.
Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.
Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.
Какой тренажер лучше выбрать домой
Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.
Базовые цели:
Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.
Какой тренажер выбрать домой для похудения
Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.
Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)
Кардиотренажеры для дома
Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).
Виды кардиотренажеров:
Беговая дорожка;
Велотренажер;
Степпер;
Гребной тренажер;
Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).
Беговая дорожка для домашнего использования
Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега. Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.
Достоинства беговых дорожек для дома:
Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.
Недостатки беговой дорожки для дома:
Высокая стоимость.
Издаваемый шум.
Повышенная нагрузка на коленные суставы.
Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.
На что обратить внимание при выборе дорожки:
Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.
Цены на беговые дорожки:
Механическая от 150$.
Электронная от 300$.
Велотренажер для дома
Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.
Различают 6 основных видов велотренажеров:
Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.
Достоинства велотренажера для дома:
Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.
Недостатки велотренажера для дома:
Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
Изнашивание механических частей (ремни и колодки).
На что обратить внимание при выборе велотренажера:
При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.
Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.
Цены велотренажеров:
Колодочные от 100$;
Ременные от 70$;
Магнитные от 200$ ;
Электромагнитные от 300 $;
Горизонтальные от 250$;
Спинбайки от 300$;
Тренажер для дома Степпер
Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.
По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам. Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.
Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.
Достоинства степпера для дома:
Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
Простота.
Недостатки степпера для дома:
Скучность тренировки.
Большая нагрузка на коленные суставы.
Цены тренажеров степпер:
Мини Степпер от 50$.
Обычный Степпер от 100$.
Эллиптические тренажеры для дома
Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.
По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.
По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.
Достоинства эллипсоида для дома:
Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
Нагрузка плавная и равномерная.
Недостатки эллипсоида для дома:
Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.
В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.
Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.
Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.
Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.
В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.
Цены эллипсоидов:
Механические от 100$;
Магнитные от 200$;
Электромагнитные от 400$;
Генераторные от 6 000$.
Гребной домашний тренажер
Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.
В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.
Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.
Достоинства гребного тренажера для дома:
Тренировка нескучная.
Высокая эффективность тренировки.
Распределение нагрузки по всему телу.
Небольшие габариты.
Недостатки гребного тренажера для дома:
Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.
Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:
пульсометр,
таймер,
спидометр,
счетчик расстояния,
компьютер с программами тренировок,
система вентиляции.
Цены на гребные тренажеры:
Механические от 100 $,
Электронные от 200 $.
На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома
К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .
Силовые тренажеры для дома
Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.
И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек. Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.
Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.
Тренажеры для дома на все группы мышцы
Тренажеры со своим весом
Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.
Не верите? Паренек с видео живой тому пример:
Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:
сколиоз,
остеохондроз,
позвоночная грыжа,
радикулит.
Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.
Достоинства трeнажера со своим весом для дома:
Недостатки тренажеров со своим весом для дома:
Тяжело выполнять неподготовленными;
Мозоли и прочие неприятные моменты;
Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.
Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:
В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.
По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).
Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.
Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.
Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.
Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:
Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.
Какие требования предъявлять к штанге для дома?
Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.
Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.
Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.
Достоинства свободных весов для дома:
Универсальность;
прорабатывание всех мышечных групп;
замечательное соотношение цена — качество.
Недостатки свободных весов для дома:
Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
занимает много места;
требует информационной подготовки;
желательно иметь опыт тренировок с отягощением.
Цены на свободные веса:
Гантели от 30$,
брусья, турник от 20 $,
шведская стенка от 80 $,
универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
сборная штанга до 130 кг от 80 $.
Универсальная силовая станция
Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.
В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.
Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).
Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.
Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.
Достоинства силовой станции для дома:
Работают все мышцы;
сравнительная безопасность;
универсальность.
Недостатки силовой станции для дома:
Дороговизна;
занимает много места.
Цены на силовые станции:
Варианты попроще от 200$.
Продвинутые модели от 800$.
Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования
Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.
Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.
Классный совет на дорожку
Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.
Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.
Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.
Удачи в домашних тренировках.
С уважением, Виталий Охрименко!
Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях и дома
Если потеря веса является одной из Ваших целей тренировки, попробуйте четыре кардиотренажера, которые созданы помочь Вам извлечь максимальную пользу из тренировок.
Самые эффективные тренажеры для похудения
Беговая дорожка
Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.
Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.
Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.
Велотренажер
Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры — , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.
«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья, высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов». По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.
Гребной тренажер
Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.
«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.
Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».
Степпер
Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».
Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории. Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.
«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей + видео
Первое посещение спортивного зала, с представленным в нем широким спектром различных силовых и аэробных тренажеров, у многих людей может вызвать, по меньшей мере, чувство растерянности.
Но, даже если вы уже успели освоиться и приступить к активным тренировкам, все равно требуется определенный промежуток времени, чтобы определить, какие из доступных тренажеров имеют для вас большую эффективность и отдачу, исходя из поставленных целей по снижению веса.
С другой стороны, регулярное посещение тренажерного зала вовсе не является обязательным требованием для успешной потери веса. Вы можете получать объемные и качественные тренировки даже в условиях собственного дома.
И все, что вам понадобиться – это инвестировать часть своего дохода в создание домашнего спортивного зала на основе самых эффективных тренажеров для похудения. О том, как это правильно сделать, мы сейчас вам и расскажем!
К тому же, в конце статьи мы предоставим возможность нашим читателям самим определить, какой тренажер лучше всего подходит для похудения на основании их личного опыта использования. Но, обо всем по порядку!
Лучшие тренажеры для похудения: кто они?
Как правило, под оборудованием для быстрого снижения лишнего веса подразумевается большое разнообразие кардиотренажеров, работа с которыми позволяет одновременно: направить полезную физическую нагрузку на все основные группы мышц тела, значительно повысить скорость сердечно-сосудистых сокращений и усилить процесс сжигания жира.
К тому же, по мнению специалистов, такой вид активной деятельности стимулирует различные участки коры головного мозга, вызывая ощущения расслабленности и счастья.
Перечень самых лучших тренажеров: мнение редакции
1. Эллиптический тренажер или орбитрек. По мнению нашей редакции, данный вид оборудования, имитируя быстрый бег на лыжах, является самым эффективным тренажером для полноценной кардиотренировки, несмотря на то, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести в тонус мышцы всего вашего тела.
Также он обладает низким уровнем воздействия на суставы, что весьма важно для большинства людей, чтобы использовать его, несмотря ни на какие травмы или трудности, которые могут возникнуть.
30-минутная тренировка в высоком темпе позволяет женщине (весом 70 кг) израсходовать около 350 калорий. Но самое главное – не забывать о своевременной корректировке настроек орбитрека, повышая силу сопротивления движению педалей, что является единственно правильным способом не прекращать процесс избавления от лишних килограммов. В противном случае, вы будете просто иметь хорошую, но легкую тренировку, не получая того эффекта, на который вы рассчитываете.
Стоимость варьируются в промежутке от 600 до 2000$ и выше. Дорогие модели имеют качественный и многофункциональный монитор, компьютерное управление действиями тренажера и большое количество встроенных базовых программ тренировок. Для установки в квартире требуется 2 кв. метра свободного пространства.
Более подробно в статье: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?».
2. Беговая дорожка. Является одним из самых популярных аэробных тренажеров в каждом спортивном зале. Основная причина такой большой народной «любви» в том, что люди чувствуют себя на беговой дорожкой максимально комфортно, потому что ее работа в точности имитирует такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег.
Интенсивность тренировки полностью зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, значения которых вы выбираете самостоятельно. Поэтому, как и в случаи с предыдущим тренажером, ваша задача заключается в постоянном мониторинге и корректировке данных показателей по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Многие люди благополучно упускают из виду данный момент и в конечном итоге теряют лишний вес значительно медленнее.
Новички свои первые занятия начинают с ходьбы на дорожке, особенно когда имеется значительный избыточный вес. По мере снижения веса и улучшения подвижности постепенно добавляется скорость и время тренировки до тех пор, пока занимающийся не будет в состоянии бежать без перерыва 30 и более минут.
Места в квартире беговая дорожка требует, примерно столько же, как и эллиптический тренажер.
Максимально подробно в статье: «Беговая дорожка для похудения – как выбрать?».
3. Стационарный велосипед или велотренажер. Люди, которые любят кататься на велосипеде, также могут активно использовать велотренажер в качестве отличного инструмента для похудения.
Он производится в двух основных вариантах: с вертикальной и горизонтальной посадкой занимающегося.
Первый из них по своему виду напоминает обычный традиционный велосипед, но только без колес, а второй – идеальный вариант для людей с проблемами с позвоночником, благодаря особому положению тела при тренировке.
При выборе тренажера обратите внимание на модели с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает степень нагрузки, преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий. Также хорошей опцией является датчик сердечного ритма и держатель бутылки, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.
Полная информация: «Как выбрать велотренажер для дома?».
4. Степпер. Работа с данным спортивным тренажером для похудения имитирует подъем по лестнице вашего дома или офиса. Но стоит отметить, что степпер является не лучшим выбором для людей, у которых в анамнезе есть проблемы со ступнями или коленями, из-за ощутимого давления на суставы ног, оказываемого во время движения.
Если вы все-таки решились именно на приобретение степпера, то ключевым фактором при его выборе должна быть безопасность во время тренировок. Для этого смотрите в сторону моделей с более широким и тяжелым основанием, что означает наибольшую поддержку равновесия занимающегося при активной нагрузке.
Конечно, такие модели также имеют тенденцию занимать больше свободной площади в квартире.
Перед покупкой читайте: «Тренировка на степпере: все за и против».
5. Гребной тренажер. Очень много людей в спортивном зале избегают данного тренажера, потому что думают, что занятия на нем даются невероятно трудно. Возможно и так, но также это признак того, что это оборудование обеспечивает достаточно продуктивную тренировку.
Если вы когда-либо гребли на лодке, то вы, наверняка, понимаете, насколько это может быть напряженная работа, что означает – вы сможете быстро похудеть, если сделаете занятия на гребном тренажере частью вашей обычной тренировки.
Тренажер заставляет работать большие группы мышц одновременно в верхней и нижней части тела. Это означает, что человек может заниматься более короткий период времени на гребном тренажере, чем на любом другом, и при этом сжигать одинаковое количество калорий. К тому же, риск получения травмы довольно низкий, поскольку нет сильного давления на колени и лодыжки. Тренажер оснащен вентилятором, который принесет вам необходимую прохладу в то время, пока вы тренируетесь.
6. Ручные тренажеры. Если пространство вашей квартиры или бюджет ограничен, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в следующие простые тренажеры:
Скакалка. Из-за своих малых размеров скакалку вряд ли можно квалифицировать, как тренажер, но, с другой стороны, эти качества делают ее идеальным инструментом для тренировок во время путешествий. Если вы правильно используете скакалку, вы будете сжигать калории также быстро, как и с любым другим видом спортивного оборудования.
Эспандер. Идеально подходит для использования в домашних условиях, потому что он легкий и занимает очень мало места. Пружины бывают разных цветов, которые отличаются между собой по жесткости и сопротивлению.
Мяч для фитнеса или фитбол. Доступен практически в каждом тренажерном зале и является прекрасным дополнением к любому типу тренировок. Производится в нескольких фиксированных размерах и является достаточно прочным на износ. Если свободное пространство в комнате минимально, просто спустите надувной мяч для фитнеса после тренировки и сложите его до следующего раза. А еще лучше – замените ним кресло, чтобы улучшить свою осанку и укрепить «мышцы кора» во время работы.
Гантели. Силовые тренировки являются важным компонентом успешного похудения, так как большой объем мышечной массы требует от организма расхода повышенного числа калорий в состоянии покоя. Если ваш бюджет позволяет, купите пару наборных гантелей от 8 до 15 кг для большего разнообразия в силовых нагрузках.
Но, что бы вы не выбрали, самое главное – вы нашли тот тренажер, который вам действительно нравится и который вы готовы использовать на регулярной основе.
Но что же думают наши читатели?
Как мы уже говорили в начале статьи, перед вами рейтинг, составленный нашими постоянными читателями, который, по их мнению, выражает истинную эффективность каждого из предложенных тренажеров для быстрого и успешного похудения.
Не оставайтесь и вы в стороне, воспользуйтесь нашими советами, чтобы вскоре вернуться и оставить после статьи и свой отзыв!
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 4
Нут со свининой
5.0
Свинина с нутом и целым овощным фестивалем с добавкой темного пива, приготовленная в мультиварке, будет достойным украшением праздничного вечера. Это стоит попробовать. Несложно и очень вкусно. …далее
Добавил: Ольга Макарова 14.11.2016
Домашний творог из кислого молока
4.3
Чтобы приготовить домашний творог, вам понадобится всего один ингредиент — это прокисшее молоко, то есть простокваша. Домашний творог намного вкуснее и полезнее магазинного. …далее
Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016
Тефтели в мультиварке на пару
5.0
Если вы хотите побаловать себя и свою семьи вкусным и полезным блюдом, приготовьте тефтели в мультиварке на пару в домашних условиях. Это просто, довольно быстро и очень аппетитно. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.05.2016
Котлеты на пару в пароварке
2.4
Что может быть проще и вкуснее котлет? А котлеты на пару? Они еще и полезные. Рецепт приготовления котлет на пару в пароварке очень полезен для детей, а потому и пригодится их мамам. …далее
Добавил: Nufica 10.09.2014
Шашлык из курицы в духовке
4.2
Шашлык из курицы в духовке — блюдо вкусное, красивое и очень аппетитное. Может подойти как для праздничного, так и для повседневного стола. Готовится блюдо довольно просто, а на вкус — супер! …далее
Добавил: Gertruda 22.05.2014
Капустный суп для похудения
4.0
Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее
Добавил: Glasha 28.04.2014
Суп рыбный диетический
4.0
Приготовить диетический суп достаточно просто, главное — не использовать жиров. Также нужно выбрать рыбу нежирных сортов. …далее
Добавил: Vikulia 28.05.2015
Фасоль с овощами
3.5
Фасоль с овощами — традиционное блюдо украинской кухни. Очень полезное и вкусное. Рекомендуется тем, кто на диете, вегетарианцам и во время поста. …далее
Добавил: Арина Вольская 12.11.2013
Овощное рагу с капустой
4.6
Хочу предложить вам вариант овощного рагу. Блюдо — нежное, сочное, с томатной кислинкой. Подходит для поста, детского питания, для сидящих на диете. …далее
Добавил: Vikulia 21.02.2015
Овощное рагу со свеклой
4.4
Приготовьте овощное рагу со свеклой, это очень интересное блюдо. Прекрасно подходит для постящихся, легкое для усвоения, богатое клетчаткой. Смотрим рецепт. …далее
Добавил: Vikulia 30.03.2015
Кефир с огурцом
4.9
Не просто легкий перекус, еще и полезный напиток для очищения организма. Выбирая кефир, обратите внимание на жирность. Совсем обезжиренный кефир не принесет пользы. …далее
Добавил: Вика Василенко 05.08.2015
Диетический винегрет для похудения
4.2
Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее
Добавил: Vikulia 02.04.2015
Лобио из красной фасоли консервированной
4.5
Известное грузинское блюдо — лобио из красной фасоли консервированной в домашних условиях считается отличным вариантом для праздничного и даже постного стола. Готовить его можно различными способами. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 13.01.2015
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
4.5
Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.07.2015
Диетические котлеты на пару в мультиварке
2.5
Для тех, кто тщательно следит за калорийностью питания, хочу предложить невероятно простой и очень классный вариант, как приготовить диетические котлеты на пару в мультиварке. Нежно и просто! …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.02.2017
Диетический десерт к чаю
4.7
Хочу предложить вам попробовать легкий и диетический десерт, он гармонично сочетается с зеленым чаем. Десерт не только низкокалорийный, но еще и очень вкусный и полезный, благодаря яблочной клетчатке. …далее
Добавил: Vikulia 30.03.2015
Диетический завтрак для похудения
4.9
Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее
Добавил: Vikulia 06.04.2015
Запеченная стручковая фасоль
3.1
Стручковая фасоль содержит множество полезных элементов, поэтому необходимо включать её в свой рацион как можно чаще. Вот рецепт запечённой стручковой фасоли — изучайте! …далее
Добавил: Kovaliova 14.10.2013
Диетический салат из капусты
5.0
Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Шпинат с адыгейским сыром
4.1
Шпинат с адыгейским сыром — это интересный вегетарианский рецепт из книги Ведическое кулинарное искусство Адираджа даса. Готовится блюдо достаточно просто, но с большим количеством специй. …далее
Добавил: Catalonia 13.09.2012
Салат из фасоли остренький
4.3
Такой салат вполне способен заменить ужин. Сытный, калорийный, с белками и большим количеством клетчатки. Чтобы сделать его острым, пикантным, я добавила перец горький и чеснок. …далее
Добавил: Вика Василенко 15.09.2015
Смузи с овсяными хлопьями
5.0
Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. …далее
Добавил: Vikulia 21.03.2015
Банановый смузи
4.7
Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Шашлык из филе курицы
4.5
Преимущество шашлыка из филе курицы — он не требует длительного маринования, а получается нежным и вкусным. И самое главное — готовится очень быстро. Рецепт шашлыка из филе курицы — вам на заметку 😉 …далее
Добавил: Арина Вольская 22.05.2014
Кефир с корицей
3.4
Корица всем известна своими положительными свойствами, а в сочетании с кефиром она творит чудеса. Улетают лишние килограммы, организм работает как часы. …далее
Добавил: Вика Василенко 05.08.2015
Пюре из помидоров
4.4
Если вы любите борщ или другие блюда с добавлением домашней томатной пасты, то это рецепт — то, что вам нужно! Пюре из помидоров в домашних условиях — отличная заготовка на зиму. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 15.04.2015
Смузи для детей
4.8
Очень вкусный и полезный десерт для деток. Готовится за считанные минуты, а съедается еще быстрее. …далее
Добавил: Арина Вольская 19.03.2015
Крем-суп из шпината
5.0
Пополните свое ежедневное меню еще одним чудесным блюдом — крем супом из шпината и сливок. Суп обладает очень мягким сливочным вкусом, не теряя при этом насыщенности. Идеальное обеденное блюдо! …далее
Добавил: Алексей Марчук 02.07.2016
Мидии в створках
Если вы планируете приготовить морепродукты, чтобы порадовать своих близких, то обратите внимание на этот рецепт, который помогает быстро сварить мидии в створках и подать их с лимонной заправкой. …далее
Добавил: Екатерина Мацулина 26.09.2016
Салат из сельдерея для похудения
4.4
Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее
Добавил: Julechka 02.01.2019
Зеленый коктейль с арбузом
5.0
Прекрасное средство для очищения организма. Зелень можно использовать любую (съедобную). …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2015
Зеленый коктейль с дыней
5.0
Сладкий и вкусный коктейль с большим количеством зелени. Приветствуются листья салата и шпинат. Фантазируйте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом
5.0
Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее
Добавил: Vikulia 25.03.2015
Зеленый коктейль с виноградом
5.0
Мне очень нравится зеленый коктейль именно с виноградом. Невероятно полезный и вкусный напиток. Многие бросают в комбайн виноград прямо с косточками, но мне кажется, что лучше все-таки очистить его. …далее
Добавил: Вика Василенко 21.08.2015
Вкусный зеленый коктейль
4.3
Этот зеленый коктейль действительно вкусный. Морковная ботва на любителя, но если заменить её листьями салата, то коктейль просто не может не понравится. …далее
Добавил: Вика Василенко 24.08.2015
Зеленый коктейль для похудения
4.3
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Огурцы для похудения
4.3
Огурец — уникальный продукт. Состоит на 80% из воды. Их хорошо использовать в рационе при похудении, но нужно помнить, что огурцы должны быть грунтовые, без нитратов, желательно домашние. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 18.04.2015
Вода «Сасси» для похудения
4.6
Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017
Диетический шоколад
4.0
Очень легкий и быстрый рецепт приготовления шоколадных конфет в домашних условиях. Готовится проще некуда, поэтому, присоединяйтесь, рассказываю, как приготовить диетический шоколад. Вам понравится! …далее
Добавил: Алла 27.04.2017
Рыбная запеканка диетическая
4.5
Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу. …далее
Добавил: Vikulia 15.05.2015
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 2
Грибной крем-суп из шампиньонов
4.4
Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016
Спаржа под соусом
4.1
Спаржа под соусом — достаточно непривычное и необычное для меня блюдо, но когда я впервые ее приготовила, то сразу стало ясно, что буду готовить ее и впредь, ведь спаржа очень понравилась моим родным. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 16.07.2016
Салат с креветками и икрой
4.4
Удивите своих гостей оригинальным и очень вкусным салатом с креветками и икрой. Этот салат яркий и нарядный, поэтому легко украсит ваш праздничный стол! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 09.03.2016
Кукуруза, запеченная в фольге на мангале
5.0
Вот и начался сезон молодой кукурузы. Чтобы удивить своих родных необычным гарниром, приготовьте запеченную кукурузу в початках. Очень вкусной она получается в фольге на мангале. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.07.2016
Салат с шампиньонами и куриной грудкой
4.0
Этот салат один из моих любимых салатов из курицы. Куриная грудка хорошо сочетается с грибами, особенно жареными, но можно взять и маринованные, вы получите новый вкус салата. …далее
Добавил: Вика Василенко 14.02.2016
Ленивая овсянка в банке для похудения
4.7
Для воплощения рецепта вам понадобится овсянка быстрого приготовления, также можно использовать смесь злаков, в составе которых есть овсяные хлопья. Так как блюдо диетическое, сахар не пригодится! …далее
Добавил: Вика Василенко 09.05.2016
Запеченная тыква при похудении
4.3
Тыква — царица осени! Она создана для тех, кто хочет похудеть. Хочу предложить Вам чудесный вариант тыквы с брынзой! Получается необыкновенно вкусное и легкое блюдо, которое можно приготовить к ужину. …далее
Добавил: Натали 01.10.2018
Запеченная тыква диетическая
5.0
Тыква — очень полезный, диетический и довольно самодостаточный овощ! Но стоит добавить к ней немного штрихов и пряностей, получается очень вкусное диетическое блюдо, которое я и хочу Вам предложить. …далее
Добавил: Натали 06.10.2018
Салат «Руккола с креветками»
4.6
Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее
Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016
Запеченная куриная грудка
4.6
Любите простые в приготовлении и аппетитные блюда? Тогда предлагаю вам на заметку отличный вариант, как сделать запеченную куриную грудку без лишних хлопот и с минимумом ингредиентов. …далее
Добавил: Марина Золотцева 08.05.2015
Салат с киноа и авокадо
4.7
В составе киноа содержится белка больше, чем в любых других злаковых культурах. Вместе с авокадо, помидорами черри и рукколой этот салат отлично сочетается. Он легкий и в то же время сытный. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 19.04.2016
Заливное из овощей
5.0
Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее
Добавил: Натали 06.01.2019
Суфле из индейки для детей
4.1
Такое суфле я часто готовлю для своей дочки. Филе, благодаря паровой обработке, нежное и сочное, да и сливочное масло с молоком делают его еще более вкусным. Смотрите подробнее, как приготовить суфле! …далее
Добавил: Вика Василенко 12.05.2016
Каша из тыквы для похудения
4.0
Энергетическая ценность тыквенной мякоти низкая – сырая тыква в 100 г содержит всего 22 кКал. По пищевой ценности в ней в основном вода – 92 г.
Я расскажу вам, как приготовить кашу для похудения. …далее
Добавил: Вика Василенко 04.12.2018
Жиросжигающий суп
4.7
Садясь на диету, необходимо заранее составить правильное меню, чтобы голод не застал врасплох. Меню обязательно должно быть сбалансированным. Посмотрите, как приготовить жиросжигающий суп. …далее
Добавил: Маргарита 03.11.2016
Кальмары, тушеные с луком и морковью
4.3
Кальмары, тушеные с луком и морковью, — простое, но тем не менее очень вкусное блюдо из кальмаров. Мясо кальмара — отличный деликатес и очень полезный ингредиент, так что дерзайте! …далее
Добавил: Арина Вольская 14.11.2013
Оладьи из кабачков с творогом
4.2
Хочу показать, как приготовить оладьи из кабачков с творогом. Оладушки получаются более плотные, чем просто кабачковые, даже немного напоминают котлетки. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2016
Креветки с рисом
4.2
Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее
Добавил: Саша Кружко 15.05.2013
Жареные кабачки диетические
4.2
Хотите приготовить жареные диетические кабачки? Воспользуйтесь данным рецептом и сделайте легкие оладушки. Блюдо для тех, кто считает калории и заботится о том, чтобы употреблять здоровую пищу. …далее
Добавил: Алексей Марчук 19.07.2015
Баклажаны тушеные
4.2
Баклажаны тушеные — простое, вкусное и легкое блюдо. Баклажаны сами по себе сытные овощи, поэтому их можно использовать и как самостоятельное блюдо, и как гарнир. …далее
Добавил: Виталия 22.07.2012
Суп-пюре из брокколи со сливками
4.6
Этот суп — идеальный вариант для обеда или ужина, который понравится не только людям, придерживающимся правильного питания, но и самым требовательным гурманам, ведь он просто невероятно вкусный! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 21.03.2016
Рис отварной рассыпчатый
4.0
Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах… Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. …далее
Добавил: Марина Немец 21.05.2017
Диетические рыбные котлеты в духовке
4.5
Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать! …далее
Добавил: Алексей Марчук 29.05.2015
Смузи с овсянкой и бананом
4.8
Любимый коктейль для завтрака. Смузи с овсянкой и бананом можно приготовить как на йогурте, кефире, так и на молоке или домашних сливках. Он — сытный, питательный и полезный. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Чои кабуд
4.8
Все так много говорят о пользе зеленого чая, но мы выбираем и пьем его, прежде всего, за насыщенный терпкий вкус. Чтобы зеленый чай получился вкусным, его надо научиться правильно заваривать. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.02.2017
Гречка под соусом
4.6
Хороший вариант для постного ужина. Гречка прекрасно гармонирует с томатным соусом. Также подавайте ее со свежими овощами, зеленью. …далее
Добавил: Вика Василенко 14.08.2015
Суп из красной фасоли
3.5
Суп из красной фасоли — очень вкусное блюдо. Красивый и яркий цвет супа разжигает аппетит. Кроме того в нем много витаминов и клетчатки, что дарит организму полезные вещества. Вам он точно понравится! …далее
Добавил: Виталия 29.04.2014
Зеленый коктейль с огурцом
4.6
Полезный зеленый коктейль с огурцом, рукколой и петрушкой. Витаминная бомба для организма, плюс очищение кишечника и хорошее настроение на целый день! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2015
Вареная кукуруза в початках
4.3
Как варить кукурузу в початках? Этот пошаговый рецепт раскроет некоторые секреты того, как правильно выбрать и сварить кукурузу в початках. …далее
Добавил: Виталия 24.07.2012
Гаспачо с кабачками «Остренький»
4.5
Хочу предложить вам легкий и полезный суп родом из Италии. Овощи не варятся, и это позволяет сохранить максимальное количество витаминов. Рецепт пригодится также вегетарианцам и сыроедам. Смотрите! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.10.2017
Кукурузная каша с сыром
4.5
Ни одна другая каша так на гармонирует с сыром и зеленью. В моей семье это сочетание одно из самых любимых. Причем сыр можно выбрать абсолютно любой, для кукурузной каши подойдет и брынза. …далее
Добавил: Вика Василенко 01.09.2016
Салат из фасоли постный
5.0
Хочу предложить вам салат, который прекрасно подойдет для постного ужина или обеда. легкий, сытный и вкусный. Салат заправляется маслом от жаренья. Смотрите подробнее! …далее
Добавил: Вика Василенко 24.04.2016
Брокколи в микроволновке
3.6
Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее
Добавил: Даша Петрова 17.05.2018
Кабачки под чесночным соусом
4.8
Очень вкусные получились кабачки, я решила для разнообразия пожарить их на открытом огне, точнее — на углях. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.09.2015
Шашлык по Дюкану
4.3
На диете можно питаться вкусно и полезно. Хочу вам рассказать, как приготовить шашлык по Дюкану, в котором нет ничего лишнего и он великолепно подходит для чисто белковых дней. …далее
Добавил: Маришка Т. 03.06.2019
Острый салат с авокадо и помидорами
4.2
Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее
Добавил: Roksolana 09.01.2013
Крем-суп с брокколи
4.8
Крем-супы очень популярны в Западной Европе, в последнее время их часто можно встретить и в нашей стране. Они пришли на замену привычным овощным супам, в которых все ингредиенты нарезаны кусочками. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 24.03.2016
Гороховая каша для похудения
3.3
Гороховая каша является одним из самых полезных диетических блюд. Готовьте ее чаще. А рецепт — перед вами. …далее
Добавил: Vikulia 21.06.2015
Салат «Метёлка» для похудения
4.5
Этот волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом «Метёлка» дней на 7-10, и вы заметно похудеете. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 6
Овощи на пару
5.0
Узнайте, как приготовить овощи на пару. Это простой, быстрый и самый полезный вариант приготовления, при котором овощи сохраняют свой натуральный цвет и вкус, все витамины и полезные вещества. …далее
Добавил: Алла 21.06.2018
Кабачки на пару
4.0
Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. …далее
Добавил: Алиса 02.07.2014
Заяц с яблоками
2.9
Это блюдо гурманы оценят по достоинству. Зайчатина — мясо диетическое и очень вкусное. А если его приготовить правильно, мясо зайца получается очень нежным и сочным. В приготовлении ничего сложного! …далее
Добавил: Владимир Братиков 09.09.2016
Салат с белой фасолью
3.8
Этот красивый и яркий салат по праву может считаться межсезонным, но осенью, когда помидоры еще не утратили летнего аромата, он получается особенно вкусным. Рецепт салата с белой фасолью — для вас!
…далее
Добавил: Kurzyupa 03.01.2014
Салат пикантный с фасолью
4.0
Перед вами очень интересный и изысканный рецепт приготовления салата пикантного с фасолью, овощами и грейпфрутом. Оригинальный и несложный, он стоит того, чтобы его попробовать. …далее
Добавил: Марина Золотцева 01.02.2016
Салат из нута
4.3
Нут или турецкий горох — очень популярное бобовое растение во многих странах мира, особенно на Востоке. В нём содержится достаточное количество белка, поэтому блюда с ними можно готовить без протеина. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 28.03.2017
Брокколи по-корейски
4.3
Классический рецепт брокколи по-корейски мне достался от тети. Один раз попробовала и просто влюбилась. Этот салат обожают и мои гости, и домашние. Он в меру острый и очень полезный. Рекомендую! …далее
Добавил: Aelita 07.06.2013
Коктейль из брокколи
3.4
Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Суфле из рыбы на пару
4.4
Очень нежное и воздушное рыбное филе, которое готовится в пароварке или же в мультиварке. Такое блюдо подойдет не только для взрослых, но и для детского питания. Подойдет на завтрак, обед или ужин. …далее
Добавил: Алексей Марчук 28.05.2015
Фасоль с зеленью
4.6
Фасоль — очень хороший продукт. Он сытный и вкусный. Готовят фасоль по-всякому. В современном мире есть много вариантов консервированной фасоли для приготовления салатов и других блюд. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 01.11.2015
Суп из шампиньонов
3.8
Как приготовить вкусный суп из шампиньонов. Пошаговый рецепт с фотографиями. …далее
Добавил: Cooking 21.01.2013
Брокколи с устричным соусом
3.8
Рецепт приготовления быстрого и простого блюда из капусты брокколи с устричным соусом и чесноком. …далее
Добавил: Саша Кружко 09.12.2010
Салат из свеклы с черносливом и орехами
4.2
Удивительно, но из простого набора продуктов: отварной свеклы, орехов и чернослива получается очень вкусный и полезный салат. Подавать можно как гарнир, так и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Julia Idea 23.05.2018
Рис с шафраном
3.8
Рис с шафраном — один из вкуснейших гарниров, которые мне доводилось готовить. А какой от него аромат… Отлично идет и к рыбе, и к мясу. Попробуйте — не пожалеете. …далее
Добавил: Roksolana 02.01.2013
Детские котлеты из индейки
4.2
Для деток идеально подходят диетические мясные блюда, приготовленные на пару. Котлетки из индейки любят практически все малыши. А сыр придает блюду сочность и мягкость. Подавайте котлетки с овощами. …далее
Добавил: Яна Горностаева 11.02.2016
Смузи с овсянкой для похудения
4.1
Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016
Суп-пюре из овощей
1.0
Супы-пюре в моем рационе стоят отдельно от обычных супчиков. Они более густые и насыщенные. Их вкус оригинален и разительно отличается от других блюд. Давайте приготовим суп-пюре из перцев и капусты. …далее
Добавил: Марина Немец 31.05.2017
Смусси для похудения
5.0
Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее
Добавил: Юлия Резник 02.11.2017
Крем из шпината
4.4
Нежным кремом из шпината можно украсить бутерброды и тарталетки. А готовится такой крем в считанные минуты. К тому же, он очень полезен. …далее
Добавил: Саша Кружко 19.10.2010
Салат из ревеня и шпината
3.4
Рецепт приготовления любимого салата жителей туманного Альбиона – исключительно полезное блюдо из шпината и ревеня с неизбитым вкусом. …далее
Добавил: Povarfan 30.05.2011
Куриный суп с брокколи
4.5
Куриный суп с брокколи — великолепный овощной супчик, который готовится на нежирном курином бульоне. Выглядит очень красиво и на вкус божественен. Очень хорош в летнее время. …далее
Добавил: Павел 29.07.2013
Огурцы с чесноком и укропом
4.2
Простой рецепт огурцов с чесноком и укропом не раз спасал меня в «критических» ситуациях, когда в холодильнике что называется «мышь повесилась», а друзья мужа в один голос требовали закуски. Делюсь! …далее
Добавил: Kurzyupa 20.05.2014
Котлеты из креветок
4.6
Котлеты из креветок – это одно из наиболее популярных блюд японской кухни. Да, и в стране восходящего солнца делают котлеты 🙂 Советую попробовать, вкус очень необычный. …далее
Добавил: Antares 14.11.2013
Суп из ревеня
4.3
А вы пробовали суп из ревеня? Если да, наверняка вы согласитесь, что его восхитительный вкус сложно забыть! Такой суп всегда получается особенно наваристым и сытным, с присущей ревеню кислинкой. …далее
Добавил: Алексей Марчук 03.08.2016
Свекольный суп для похудения
4.5
Бороться с лишним весом вместе со свеклой можно очень просто, а главное — без особого вреда для здоровья. Сегодня в нашем меню отличный низкокалорийный суп-пюре из овощей и фруктов — вкусно и полезно. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Вкусный салат с фасолью
5.0
Если у вас в морозильной камере залежалась зеленая стручковая фасоль, то вы можете сделать отличное блюдо. Подскажу рецепт, как приготовить вкусный салат с фасолью. Он делается очень просто и быстро. …далее
Добавил: Антон Сорока 16.03.2017
Артишоки
3.6
Рецепт приготовления артишоков, который является самым простым и эффективным способом открыть вкусовые качества этого продукта и сохранить его полезность. …далее
Добавил: Povarfan 02.07.2014
Имбирный напиток для похудения
4.0
Прекрасное средство, чтобы сохранить или вернуть себе прекрасную фигуру! Имбирный напиток для похудения особенно актуален весной. Худеем вместе. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014
Салат из свежих кабачков
4.2
С наступлением весны нам хочется чаще радовать себя и своих близких витаминными легкими блюдами. Салат из свежих кабачков — оригинальное и простое блюдо, которое обязательно придется вам по вкусу! …далее
Добавил: NataliLarin 28.04.2014
Кабачки по-таджикски
4.6
Это блюдо имеет красивый внешний вид и обладает непревзойденным вкусом. Кабачки обжариваются с помидорами и грибами, получается хорошее диетическое блюдо, без лишних калорий. …далее
Добавил: Алексей Марчук 11.09.2014
Жиросжигающий напиток из имбиря
3.9
Жиросжигающий напиток из имбиря я начала пить, как добавку к диете и заодно обнаружила его целебные свойства. Он быстро прогоняет простуду, при этом имеет пряный вкус. Я даже заменяла им вино!
…далее
Добавил: Galate 15.07.2015
Каша из зеленой гречки
Вместо приевшейся гречки приготовьте кашу из зеленой гречки. Такая каша полезна вдвойне, т.к. в зеленой гречке содержется больше витаминов и полезных веществ. Так что смотрите и запоминайте рецепт! …далее
Добавил: Марина Щербакова 14.05.2016
Гарнир из спаржи
4.2
Рецепт приготовления настоящего родника природных витаминов и микроэлементов – гарнира из свежей спаржи. …далее
Добавил: Povarfan 25.05.2011
Спаржа для похудения
4.5
Спаржа — незаменимый продукт для тех, кто следит за своим весом: она содержит так мало калорий, что есть ее можно практически в любых количествах! Предлагаю вам простой рецепт спаржи для похудения. …далее
Добавил: Kurzyupa 04.12.2013
Кукурузная каша для похудения
3.8
Чтобы достигнуть желаемой фигуры или остаться стройной, не обязательно изнурять себя голодовками! Есть такие продукты и блюда, которые отлично способствуют похудению. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014
Куриный суп со шпинатом
4.3
Рецепт приготовления куриного супа со шпинатом вам позволит приготовить не только очень вкусный, но и очень полезный супчик! Грибы, шпинат, курица — калорий мало, вкуса много и очень много витаминов! …далее
Добавил: Даша Петрова 27.09.2014
Жиросжигающий зеленый коктейль
4.5
Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
…далее
Добавил: Galate 18.07.2015
Куриная грудка в мультиварке «Редмонд»
4.1
Расскажу сегодня, как приготовить куриную грудку в мультиварке «Редмонд». Попробуйте, получается весьма сытное, вкусное, но при этом диетическое блюдо, не зря ведь это считается блюдом спортсменов! …далее
Добавил: Даша Петрова 28.11.2015
Салат из водорослей
3.6
Рецепт приготовления вегетарианского салата из морских водорослей. Японская кухня. …далее
Добавил: Cooking 30.09.2012
Салат в авокадо
4.4
Этот салат в авокадо в домашних условиях готовится просто, а получается неизменно вкусным и сытным. Почему-то наши хозяйки авокадо используют редко, а очень даже зря! Оригинальные блюда получаются! …далее
Добавил: Даша Петрова 15.03.2015
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 7
Овощное рагу с патиссонами
4.3
Для любителей простых и полезных блюд предлагаю попробовать удивительно легкое, вкусное и очень аппетитное овощное рагу с патиссонами в домашних условиях. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.03.2015
Диетические банановые оладьи
3.0
Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее
Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016
Салат с кабачками и курицей
3.9
Это очень интересный и оригинальный рецепт приготовления салата с кабачками и курицей, и я уверена, что вы такого точно не пробовали! Ведь тут кабачки будем кушать практически сырыми! Свежо и вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 04.06.2015
Ошиташи — Отварной шпинат
4.8
Отварной шпинат с соей и кунжутом. Ошиташи (Oshitashi) один из самых распространенных гарниров в японских ресторанах. Вкус нежный, чистый и идеально сбалансированный. …далее
Добавил: Deemmaq 01.12.2010
Диетический шашлык
4.6
Мясо, запеченное на углях — это, конечно, классно, но не каждому здоровье позволяет лопать жирную свинину да еще и с зажаристой корочкой. Как сделать диетический шашлык, сохранив все питательные вещества и вкусовые качества мяса? Ничего сложного — просто следуйте инструкции!;) …далее
Добавил: Kurzyupa 22.05.2014
Гречка в горшочке в духовке
4.6
Если вы решили приготовить гречневую кашу, но хотите сделать блюдо более необычным и вкусным, значит этот рецепт то, что вы искали. Мы будем готовить невероятно ароматную и вкусную гречку в горшочках. …далее
Добавил: Dashuta 23.04.2014
Овсяная каша для похудения
3.5
Расскажу вам особенный рецепт приготовления овсяной каши для похудения! Не забывайте, что каша хороша утром, а на обед и ужин кушайте овощи, приготовленную на пару рыбу или птицу. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014
Киноа с авокадо
5.0
Если вы любите легкие, оригинальные и аппетитные блюда, тогда обязательно повторите этот простой рецепт киноа с авокадо, овощами и вкуснейшей заправкой на своей кухне. Полезное может быть вкусным! …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.06.2016
Блинчики по Дюкану
Это тонкие и диетические блины, которые рекомендует готовить известный французский диетолог Пьер Дюкан. Выпечка отлично подходит для тех, кто на диете, или же для тех, кто не употребляет жирную пищу. …далее
Добавил: Алексей Марчук 19.04.2017
Мидии с рисом по-турецки
3.0
Моя мечта, которая, надеюсь, сбудется, это переехать жить на Средиземное море. Этот климат, солнце, вода, а самое важное — рыба и морепродукты, просто так и манят меня к себе. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 31.01.2017
Овощные голубцы
4.3
Если вы любите овощи, то посмотрите как приготовить овощные голубцы. Это вариант всеми любимого блюда без мяса, подходящий для тех, кто является приверженцем вегетарианского питания. …далее
Добавил: Ju Lia 03.07.2016
Грибная лапша
4.3
Непревзойденное, ароматное и питательное первое блюдо с шампиньонами и лапшой. Идеально подойдет для обеда в домашнем кругу. Готовится быстро, просто и без лишних усилий. …далее
Добавил: Алексей Марчук 05.09.2014
Салат с киноа и помидорами
4.2
В поисках необычных, вкусных и легких блюд не проходите мимо этого простого варианта, как приготовить салат с киноа и помидорами. Он яркий, полезный и очень аппетитный. Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.06.2016
Гречневая каша по-монастырски
3.9
Я готовлю гречку очень часто, она полезная и вкусная. Но иногда так хочется разнообразить уже приевшиеся рецепты. Так вот представляю вашему вниманию кашу по-монастырски …далее
Добавил: Бажена Белинская 28.11.2015
Постный грибной суп из шампиньонов
4.5
Вкусный и легкий суп из шампиньонов готовится довольно быстро и просто. Вы можете приготовить его в любое время года с минимальным количеством ингредиентов. Рецепт базовый, дополняйте по своему вкусу. …далее
Добавил: Арина Вольская 21.03.2016
Плов из мидий
3.6
Это невероятно вкусное морское блюдо родом из Одессы, и этот рецепт я сохранила в таком виде, в котором он попал ко мне. Плов получается очень вкусным и безумно ароматным. Советую приготовить! …далее
Добавил: Татьяна Перова 07.04.2017
Плов с кальмарами
4.2
Захотелось разнообразить рацион? Почему бы не узнать, как приготовить плов с кальмарами, — необычное, сытное и с насыщенным вкусом блюдо придется по душе всем, а ради этого можно и потратиться. …далее
Добавил: Даша Петрова 30.09.2013
Фаршированные кальмары в мультиварке
4.4
Любителям морепродуктов рекомендую обязательно попробовать невероятно вкусные, нежные и аппетитные фаршированные кальмары в мультиварке. …далее
Добавил: Марина Золотцева 12.05.2014
Кальмары в воке
4.1
Вкусное и оригинальное блюдо должно понравится тем, кто любит блюда в восточном стиле. Готовится довольно быстро и вы не успеете устать:) …далее
Добавил: Арина Вольская 14.02.2015
Баклажаны по-гречески
4.6
Рецепт баклажаны по-гречески или греческие баклажаны — для всех любителей овощей. Приготовление вкусной закуски из баклажанов с овощами и зеленью доступно и в домашних условиях, и на природе. …далее
Добавил: Cuoco 02.05.2013
Плов с грибами
3.9
Плов с грибами — легкое и быстрое в приготовлении основное блюдо. Вы сможете приготовить горячее всего за полчаса! Для этого блюда я использую шампиньоны, но подойдут и любые другие грибы. …далее
Добавил: Julechka 27.09.2013
Гречка с кукурузой
3.5
Очень вкусное и в то же время простое блюдо, в котором все ингредиенты замечательно сочетаются друг с другом. Это отличный способ разнообразить приготовление обычной гречки. …далее
Добавил: Dashuta 05.01.2014
Кукуруза на пару
4.6
Я готовлю кукурузу только на пару. Рекомендую поступать так же всем, у кого есть пароварка. Кукуруза на пару получается намного вкуснее, чем обычная варёная. Насыщенная вкусом! Попробуйте. …далее
Добавил: Kovaliova 02.07.2014
Мидии в воке
Блюда из мидий готовятся очень легко, а в воке процесс готовки очень ускоряется. Вкусное блюдо в тайском стиле. …далее
Добавил: Арина Вольская 13.02.2015
Салат из редьки с яблоком
4.6
Салат из редьки с яблоком легкий и полезный. Он улучшает пищеварение и богат витаминами. Это отличное дополнение к тяжелым мясным блюдам. Обязательно попробуйте приготовить этот салатик! …далее
Добавил: Яна Горностаева 13.06.2016
Гречневая каша с творогом
Казалось бы, как можно сочетать такие продукты, как гречневая крупа и творог? Но, как оказывается, они не просто могут сочетаться, из них можно даже приготовить полноценное и очень вкусное блюдо! …далее
Добавил: Яна Горностаева 28.11.2016
Капуста для похудения
3.9
Для желающих похудеть рекомендую капусту — квашеную, кислую, свежую и готовую. Обязательно посоветуйтесь с семейным доктором на случай противопоказаний! Простой рецепт капусты для похудения — супчик. …далее
Добавил: Aelita 09.08.2013
Фасоль тушеная в мультиварке
3.6
Фасоль тушеная в мультиварке — один из самых простых и эффективных способов приготовления этого замечательного овоща. Получается сытный, но не вредный для здоровья, питательный гарнир. …далее
Добавил: Dashuta 19.10.2013
Баклажаны с морковкой фаршированные
4.1
Предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления фаршированных баклажанов с морковкой. Это прекрасная закуска, очень аппетитная и пикантная. Сделать ее довольно просто, а результат — фантастический. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.10.2015
Овощное рагу с фасолью
4.8
Такое овощное рагу с фасолью может быть самостоятельным блюдом, а может выступать в качестве гарнира. Это постное, но в то же время очень вкусное и сытное блюдо, которое кушают с удовольствием и дети. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 30.10.2016
Салат из редьки
4.3
Приготовим полезный салат из редьки. Салат очень актуален для осенне-зимнего периода, ибо редька хорошо сохраняется. Салат приятный. Попробуйте. …далее
Добавил: Dashunia 27.09.2012
Киноа для похудения
3.9
Для тех, кто следит за весом и считает калории, для кого проблема разнообразия меню стоит очень остро, предлагаю очень легкий и аппетитный вариант, как сделать киноа для похудения с овощами. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.02.2016
Смузи с киви
5.0
Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее
Добавил: Леся Федунова 04.08.2017
Шашлык из курицы с помидорами черри
4.1
Шашлык из курицы с помидорами черри — восхитительно сочный и нежный шашлык, фишка которого — в до безумия простом, но очень удачном маринаде. Маринуется быстро, получается — очень вкусно. …далее
Добавил: Павел 22.05.2014
Куриный суп для похудения
3.6
Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Суп из томатов для похудения
5.0
Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее
Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014
Кусочки кабачков в кляре
5.0
Кусочки кабачков в кляре я готовлю обычно летом на даче прямо в беседке. Без этого летнего лакомства с хрустящей корочкой не обходится ни одно летнее застолье. Вкусно, полезно, здорово! …далее
Добавил: Galate 08.09.2014
Салат с водорослями Чука
3.7
Любители азиатской кухни, не проходите мимо, так как я спешу поделиться с вами несложным, но очень классным вариантом, как приготовить салат с водорослями Чука. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.11.2015
Морская капуста по-корейски
3.5
Если попробовать это блюдо закрытыми глазами, то мало кто догадается, что его основой является именно морская капуста. Предлагаем попробовать, как приготовить морскую капусту по-корейски. …далее
Добавил: Антон Сорока 02.09.2016
Оладьи из кабачков и моркови
4.6
Летом, в сезон овощей, хочется максимально разнообразить рацион и каждый раз готовить что-нибудь вкусненькое. Один из довольно простых и быстрых вариантов — это оладьи из кабачков и моркови. …далее
Добавил: Марина Золотцева 07.05.2014
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 5
Кабачки жареные без масла
4.3
Иногда хочется чего-то очень легкого. Что может быть лучше, чем кабачки? Они почти все состоят из воды. Их рекомендуют для всевозможных диет. Жареная пища не полезна из-за масла, но его тут нет. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 23.07.2015
Постная овсяная каша
5.0
В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую. …далее
Добавил: Ира Cамохина 04.08.2017
Смузи из киви для похудения
5.0
Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее
Добавил: Арина Вольская 22.03.2015
Творог с зеленью для похудения
5.0
Диета не означает лишать себя полезных продуктов. Следует есть все вмеру и разнообразить свой рацион. Данное блюдо отлично вписывается в законы диет. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 14.04.2015
Гречневая каша с овощами
5.0
Казалось бы, простая гречневая каша, ничего удивительного, но если добавить несколько ингредиентов, получается кулинарный шедевр! Много лука, как и масла каше не навредят! Попробуйте, советую! …далее
Добавил: Алексей Марчук 26.01.2015
Суп грибной с шампиньонами
4.4
Не знаете, что приготовить на обед? Сварите простой, аппетитный и ароматный грибной супчик. Минимум усилий и ингредиентов, а в результате вы получите отличное первое блюдо для всей семьи. …далее
Добавил: Марина Золотцева 21.10.2016
Вареная картошка с зеленью
4.0
Вареная картошка с зеленью — это очень простое, вкусное блюдо. Но не всегда мы подаем картошечку правильно! Картофель с кусочком сливочного масла и зеленью – невообразимо вкусное блюдо. …далее
Добавил: Galate 18.04.2015
Кефир с перцем
4.5
Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее
Добавил: Вика Василенко 16.08.2015
Легкий салат с креветками
3.6
Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее
Добавил: Юлия Резник 29.10.2019
Кефир с зеленью
5.0
Отличное сочетание зелени и кефира способно не только очистить кишечник, но и поможет не набрать лишние килограммы. …далее
Добавил: Vikulia 11.04.2015
Зелень для похудения
4.8
Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Vikulia 12.04.2015
Салат из кальмаров и мидий с чипсами «Жемчужина моря»
5.0
Легкий, вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат «Жемчужина моря» из морепродуктов с чипсами и салатом айсберг не оставит равнодушным даже самых привередливых и капризных гурманов. …далее
Добавил: Dimacook 10.10.2019
Суп для похудения из сельдерея
5.0
Этот суп отлично регулирует обмен веществ, в его состав входит сельдерей, который способствует очищению организма. Он малокалорийный, ведь приготовлен из овощей, вкусный и прекрасно насыщает. …далее
Добавил: Арина Вольская 15.06.2017
Фасоль красная тушеная
4.6
Фасоль по свойствам заменяет мясо, именно поэтому она так популярна. Ее едят в пост и при соблюдении диеты, а также вегетарианцы. Попробуйте простой рецепт, как приготовить фасоль красную тушеную. …далее
Добавил: Антон Сорока 05.10.2016
Кефир с имбирем
4.0
Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Рис с шампиньонами
4.4
Гуляете по сайту в поисках идеального гарнира? Вам сюда, не проходите мимо! Рис с шампиньонами станет отличным дополнением к любому блюду из птицы или мяса, да и как отдельное блюдо его можно подать. …далее
Добавил: Bamby 13.05.2013
Детокс-смузи: 3 рецепта
5.0
Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018
Кукурузная каша на молоке
3.9
Попробовав впервые эту замечательную кашу, я сразу же влюбилась в ее потрясающий, ни с чем не сравнимый вкус, так что теперь с этого полезного блюда практически всегда начинается мой день. …далее
Добавил: Dashuta 19.01.2015
Тиляпия на пару
4.0
Предлагаю приготовить тилапию на пару. Блюдо получается очень нежным, вкусным и что немаловажно — диетическим. Для тех кто старается питаться не только здоровой, но и вкусной пищей, этот рецепт будет как нельзя кстати. …далее
Добавил: Deemmaq 24.07.2018
Смузи с бананом
4.3
Предлагаю начать утро с сытного и питательного напитка — смузи с бананом. Благодаря банану смузи приобретает густую консистенцию, приятный вкус и аромат. …далее
Добавил: Vikulia 19.03.2015
Жиросжигающий чай
5.0
Вкусный чай с модными нынче ягодами годжи. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 03.04.2015
Куриные грудки в духовке
4.3
Не каждый может приготовить грудку, чтобы она была румяной снаружи и сочной внутри. Важно не переусердствовать, поэтому предлагаю один из лучших вариантов, как приготовить куриные грудки в духовке. …далее
Добавил: Антон Сорока 05.10.2016
Банановые оладьи на кефире
4.6
Банановые оладьи на кефире готовятся очень быстро и легко. Идеально подойдут для завтрака, позволяя порадовать себя и близких оригинальным и вкусным блюдом. …далее
Добавил: Елена Alex 18.01.2016
Коктейль из шпината
4.8
Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Греческий салат с цуккини и помидорами
4.7
Летом нет ничего лучше, чем сочетание свежих овощей с порцией хорошего оливкового масла. Предлагаю приготовить греческий салат с цуккини и помидорами. …далее
Добавил: Саша Кружко 27.07.2018
Суп из морской капусты
4.3
Вы любите морскую капусту? Нет? Это нужно исправить! Думаю, простой рецепт супа с морской капустой убедит вас в том, что даже водоросли могут быть настоящим деликатесом! …далее
Добавил: Kurzyupa 08.11.2013
Салат из свеклы для похудения
4.5
Этот салат очень популярен среди женщин. Он является легким, диетическим, с отличным «худеющим» эффектом. К тому же, очень витаминным. …далее
Добавил: Vikulia 06.03.2015
Картофельные чипсы в духовке без масла
4.2
Хочу порекомендовать вам обратить внимание на этот несложный и очень удачный вариант, как приготовить картофельные чипсы в духовке без масла. Это отличная закуска домашнего приготовления. …далее
Добавил: Марина Золотцева 15.05.2016
Итальянский суп из помидоров
3.2
Я обожаю итальянскую кухню. Италия вообще считается самой кулинарной страной мира. В моей кулинарной книге много рецептов итальянских блюд. Предлагаю один из вариантов итальянского супа из помидоров. …далее
Добавил: Sauliute 24.04.2014
Салат с черникой и дыней
Быстрый рецепт приготовления легкого и полезного салата из черники, зеленого лука, джикамы, дыни, болгарского перца и руколлы. …далее
Добавил: Koch 18.01.2011
Постный суп из брокколи
4.2
Легкий, но весьма сытный постный суп из брокколи готовится очень быстро. Отличный вариант для постящихся и придерживающихся строгой овощной диеты. …далее
Добавил: Арина Вольская 01.06.2013
Спаржа в пароварке
3.0
Нет ничего полезнее сезонных овощей, а тем более спаржи, а еще и приготовленной правильным способом. Чтобы не растерять витамины, расскажу, как приготовить спаржу в пароварке, — просто и вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 26.11.2013
Салат из зеленой редьки с морковью
4.6
Не всегда же есть сытную и жирную еду. Иногда хочется что-нибудь лёгкое, чтобы после этого не было тяжести в желудке. Когда у меня возникает такое желание, я готовлю простой и полезный салат. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 09.02.2017
Салат с креветками «Вкусный»
3.6
Салат с креветками «Вкусный» — это идеальный, в моем понимании кулинарии, салат с креветками. Простой рецепт вкусного салата с креветками поможет вам сделать салат не хуже, чем в дорогом ресторане. …далее
Добавил: Roksolana 20.03.2013
Суп с гречкой
4.6
Рецепт супа с гречкой наверняка известен каждой хозяйке, ведь этот суп — один из самых популярных в славянских народах. И это неудивительно: суп действительно получается очень питательный и вкусный. …далее
Добавил: Kaviansky 17.10.2013
Коктейль из зелени
4.6
Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Грудка индейки в мультиварке на пару
3.7
Предпочитаете легкие, полезные и низкокалорийные блюда? Тогда рецепт приготовления грудки индейки в мультиварке на пару именно то, что вам нужно. Для взрослых и детей, на обед или ужин. …далее
Добавил: Марина Золотцева 12.09.2015
Куриные грудки диетические
3.8
Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! …далее
Добавил: Арина Вольская 28.10.2016
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 8
Курица с дыней
3.0
Курица с дыней относится к легкой приятной еде. Ужин, приготовленный по этому рецепту будет вкусным, сытным и полезным. Вы хорошо поужинаете и получите минимум калорий. Вот рецепт простой и легкий! …далее
Добавил: Galate 19.12.2013
Рагу из помидоров и перца
Аппетитное и простое в приготовлении рагу из помидоров и перца в домашних условиях станет настоящей находкой для любителей овощных блюд. Рагу также может стать отличным гарниром к мясу или рыбе. …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.03.2015
Креветки под соусом
5.0
Очень простой вариант, как приготовить креветки под соусом из сметаны и зелени. Его стоит взять на заметку любителям легких блюд и морепродуктов. Вкусно, аппетитно и довольно быстро. …далее
Добавил: Марина Золотцева 29.07.2015
Кускус с цукини
5.0
Кускус с цукини — нежный и восхитительный гарнир, который готовится очень быстро. Он популярен во многих восточных странах. Это идеальное сочетание кускуса с овощами! …далее
Добавил: Itsme 07.10.2013
Салат «Провансаль»
4.5
Люблю я лёгкие салатики. Готовлю их очень часто на обед и ужин. Они как нельзя лучше дополняют основные горячие блюда. Да и перекусить таким будет приятно. Поэтому знакомьтесь с моим рецептом. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 05.02.2017
Диетический салат «Метёлка»
3.8
Этот салат подойдет для тех, кто готовит свою фигуру к лету или соблюдает пост, так как он диетический и хорошо влияет на самочувствие. Называют его по-разному, но я предпочитаю название «Метелка». …далее
Добавил: Алина 22.02.2017
Восточный суп
Восточная кухня манит нас своими необычными вкусами и обилием приправ, нехарактерных для нашего региона. Хочу предложить приготовить в восточном стиле вегетарианский супчик. …далее
Добавил: Марина Немец 19.07.2017
Тефтели на пару
3.8
Если вы любите не только вкусную, но и полезную еду, тогда на рецепт тефтелей на пару обязательно стоит обратить внимание. Оригинальные, аппетитные и очень сочные. …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.08.2015
Соленые сырники с зеленью
4.4
Соленые сырники с зеленью — прекрасное блюдо, к тому же, очень полезное. Я считаю, что это диетическое блюдо, а для тех кто худеет — просто незаменимое. Белок и витаминная зелень, что еще нужно?
…далее
Добавил: Galate 14.04.2015
Салат с авокадо и грушей
3.3
Изысканный, потрясающий на вкус и несложный вариант, как сделать салат с авокадо и грушей, голубым сыром и орешками — предлагаю вашему вниманию. …далее
Добавил: Марина Золотцева 11.11.2015
Cалат: авокадо с креветками
4.0
Тут я поделюсь с вами простым рецептом и расскажу, как приготовить салат из авокадо с креветками. Это простое и вкусное блюдо для тех, кто любит лёгкую и полезную пищу. Повторите на своей кухне! …далее
Добавил: Ju Lia 21.07.2016
Салат из цукини
4.7
Салат из цукини — легкий овощной салатик, приготовленный в азиатском стиле. Салат имеет несколько особенностей — нарезку, заправку и добавление жареного арахиса. Попробуйте, получается восхитительно! …далее
Добавил: Catalonia 06.06.2013
Постное рагу
4.7
В период Великого поста наш организм как никогда нуждается в витаминах и питательных веществах. Поэтому овощное рагу должно быть на столе у каждого, кто придерживается вегетарианской и постной диеты. …далее
Добавил: Яна Горностаева 14.04.2016
Хлебцы из отрубей
Хлебцы из отрубей пригодятся вам, если вы решили придерживаться правильного питания. В них только полезные ингредиенты, такой состав порадует любого диетолога. Отличный вариант, чтобы перекусить. …далее
Добавил: Яна Горностаева 17.10.2016
Гречневая каша с тыквой
2.8
Если вы до сих пор не готовите тыкву, то вам следует начать это делать! Сколько интересных и разнообразных рецептов с этим овощем можно найти! Блюда вкусные и полезные. Вот вам один интересный рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 18.11.2016
Бобы с артишоками
3.6
Рецепт приготовления блюда из бобов и артишоков, снабженное зеленью и специями …далее
Добавил: Cuoco 28.03.2011
Оладьи из цукини
5.0
Если вы любите кабачковые оладьи, то попробуйте заменить их главный ингредиент на цукини. Тогда они получатся еще нежнее. Цвет этого овоща более насыщенный, а вкус — ярче и мягче. Вам понравится! …далее
Добавил: Яна Горностаева 26.11.2016
Салат из фасоли
1.0
Фасоль – это естественный белок, который заменяет мясо. Этот простой салат — на самом деле очень удачное решение, сделать такой очень просто. Рассказываю, как приготовить салат из фасоли. …далее
Добавил: Антон Сорока 01.03.2017
Авокадо с сыром
3.1
Хотите удивить гостей и близких невероятно оригинальной и очень аппетитной закуской? Тогда используйте этот простой рецепт авокадо с сыром и пикантным соусом, запеченного в духовке. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.03.2015
Белковый салат с курицей
4.1
Поделюсь с вами простым рецептом белкового салата с курицей. Мне его в свое время подсказал тренер в спортзале, и я вам скажу, это действительно не только полезно, но и вкусно, и сытно! Попробуйте! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.05.2015
Гречка с вешенками
4.5
Гречка с вешенками — это простое блюдо, которое относится больше к повседневной пище. Но это — отличный гарнир, который подходит к любому виду мяса и птицы. Просто, сытно, вкусно — вот его описание. …далее
Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016
Вареная кукуруза на зиму
3.7
Хотите заготовить кукурузу, но на консервацию нет времени? Отличный вариант — это вареная кукуруза на зиму в домашних условиях. Початки сохраняют свой вкус и круглый год свежая кукуруза на столе. …далее
Добавил: Марина Золотцева 06.10.2014
Cпаржа с овощами
4.4
Потрясающее блюдо быстрого приготовления. Понравится тем дамам, которые хотят похудеть, а так же вегетарианцам. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 11.05.2014
Патиссоны, фаршированные гречкой
4.7
Желаете чего-нибудь необычного на ужин? Приготовьте сочные патиссоны с гречневой начинкой. Блюдо довольно «экономное» и доступное, к тому же, готовится очень быстро, а результат просто превосходный! …далее
Добавил: Алексей Марчук 22.08.2014
Баклажаны жареные «Павлиний хвост»
4.3
Известная всем закуска из баклажанов для праздничного стола. Рассказываю и показываю простой рецепт приготовления баклажанов жареных «Павлиний
хвост». …далее
Добавил: Марина Щербакова 19.07.2015
Куриные шашлычки
4.2
Отказаться от нежного маринованного мяса невозможно, не взирая на пору года. Сейчас я расскажу вам, как приготовить нежные куриные шашлычки у себя дома, пока за окном растут сугробы. …далее
Добавил: Бажена Белинская 18.05.2016
Куриная грудка диетическая
4.0
Для тех, кто предпочитает легкие и низкокалорийные блюда, хочу предложить простой, но очень классный способ, как приготовить куриную грудку диетическую на гриле с ароматными травами и лимоном. …далее
Добавил: Марина Золотцева 15.02.2017
Салат с куриными грудками
4.3
Если вы — поклонник здорового питания, вам этот рецепт приготовления салата с куриными грудками очень понравится! Минимум калорий и простых углеводов, только белок и полезные минералы. Советую всем! …далее
Добавил: Даша Петрова 31.03.2017
Салат с грейпфрутом и курицей
5.0
Интересный салат с грейпфрутом и курицей, в котором сочетается соленое, кислое и острое. Потрясающий вкус! Такой салат можно приготовить даже на ужин, поскольку он низкокалорийный. Пробуйте!
…далее
Добавил: Юлия Мальченко 03.02.2017
Салат из зеленой редьки
4.1
Терка и несколько свежих овощей — вот и все, что нужно, чтобы приготовить салат из зеленой редьки. Салат получается легким, витаминным, диетическим — как и положено овощному салату. …далее
Добавил: Виталия 12.05.2014
Гуслянка
4.0
Этот потрясающий кисломолочный напиток спасет вас от зноя и жары! Он очень необычный по вкусу и консистенции, а приготовить его невероятно просто! …далее
Добавил: Dashuta 14.04.2014
Грейпфрутовый смузи
5.0
Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018
Рис с кукурузой
2.3
Рис с кукурузой это интересный гарнир, сытный и приятный на вкус. Рис с кукурузой обычно хорошо едят дети, его можно готовить его и как основное блюдо. Рис с кукурузой — это основа многих салатов. …далее
Добавил: Galate 27.11.2013
Фриттата с кабачками
4.5
Фриттата — итальянский омлет, очень вкусное и питательное блюдо, продукты для которого вы можете менять в зависимости от вашего настроения или предпочтений. …далее
Добавил: Nufica 27.11.2014
Овощной смузи для похудения
2.8
Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017
Жареные баклажаны с чесноком
4.5
Едва ли не самое тривиальное, что можно приготовить из баклажанов — это жареные баклажаны с чесноком. Быстро, просто и весьма красиво. …далее
Добавил: Павел 23.07.2012
Кукуруза в банке на зиму
3.9
Любите делать домашние заготовки? Тогда обратите внимание на рецепт приготовления кукурузы в банке на зиму — отличный вариант сохранения любимого лакомства на весь год. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.09.2014
Суп из нута
3.2
Вкусный сытный суп с восточными специями покорит вас пряным ароматом и необычным вкусом. Рассказываю, как приготовить суп из нута — вкусный и необычайно ароматный, с нотками восточной кулинарии. …далее
Добавил: Арина Вольская 09.06.2013
Консервированные патиссоны
3.5
Консервированные патиссоны — те же тыквочки, только вид у них разрисованной летающей тарелки. Небольшие консервированные плоды отлично выглядят на столе закусок. Получаются они твердыми и хрустящими. …далее
Добавил: Julechka 15.07.2013
Суп из кабачков для похудения
4.6
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Диетические блюда для похудения – рецепты в домашних условиях
Питание, которое отличается низкой калорийностью, позволяет держать тело в тонусе. Диетические блюда, предназначенные для похудения, не только вкусные, но и полезные. Все рецепты запросто получится повторить в домашних условиях. Главное, выбрать из всего разнообразия то, что придётся по вкусу. Давайте начнём!
Особенности диетического рациона
1. Малокалорийные блюда должны присутствовать в меню для похудения. Меняйте рецепты, чтобы не привыкать к одному вкусу. В противном случае повысится риск срыва.
2. Не стоит ограничивать себя в приёмах пищи. Помните, что кушать необходимо дробно. Трапезничайте минимум 4 раза за сутки, в идеале – 6 раз.
3. Обязательно делайте полезные перекусы. Между основными приёмами пищи разрешается употреблять фрукты и салаты на их основе, ягоды, орехи, сырную нарезку (в пределах нормы).
4. Возьмите за привычку записывать съеденные за сутки блюда. В конце недели изучайте ваши походы к холодильнику, исключая лишнее.
5. Подсчитывайте калории, исходя из образа жизни, весовой категории, половой принадлежности и возрастной группы. Не превышайте ежесуточную норму.
6. Не голодайте. Диетические блюда специально созданы для похудения, отказываться от них не следует. Выберите для себя любимые рецепты, готовьте с удовольствием в домашних условиях. Если будете голодать, организм всё равно возьмёт своё в следующий приём пищи.
7. Пейте воду, рассчитав необходимый объём с учётом вашего веса. На 1 кг. массы полагается 30—40 мл. жидкости. Дополняйте воду свежевыжатыми соками, травяными чаями.
8. Кушайте перед зеркалом. Это психологический трюк, который позволяет существенно сократить объём пищи. Как следствие, вы захотите выглядеть стройнее, поэтому съедите меньше.
9. Откажитесь от скудного меню, иначе диета вам быстро надоест. Экспериментируйте с рецептами, добавляя любимые ингредиенты. Будьте осторожней с солью и пряностями.
10. Насыщайте организм белковой пищей, она помогает запустить метаболические процессы. На этом фоне расщепляется жировая ткань, лишний вес уходит постепенно, без стресса для организма.
Рецепты диетических блюд и напитков для похудения
Представляем на ваш суд только лучшие диетические блюда. Они идеально подходят для похудения. Рассмотрите все рецепты, после чего попробуйте повторить их в домашних условиях.
№1. Салат «Щётка» (метёлка)
капуста-белокочанка — 0,3 кг.
салатные листья — 6 шт.
свёкла, морковь (сырые) — по 1 шт.
масло оливы — по факту
Салат «Щетка» разработан не только для похудения, но и комплексной чистки кишечника от застойных явлений. Рецепт предельно прост.
1. Белокочанку сполосните, нашинкуйте как можно тоньше. Натрите к капусте морковину и свёклу, оставьте на 10 минут.
2. Через заданный промежуток времени порвите салатные листья. Смешайте всё воедино, залейте маслом и дегустируйте.
№2. Суп-пюре из брокколи
бульон — 1 л.
капуста цветная, брокколи — по 500 гр.
лук — 0,5 шт.
картофельные клубни — 2 шт.
пряности
1. Отварите капусту с брокколи (соцветия) на протяжении 7 минут в солоноватой воде.
2. Переместите в бульон, добавьте картофельный клубень. Уваривайте на ленивом огне до той поры, пока картошка не размягчится.
3. За этот срок прожарьте на малом количестве масла порубленную в кубик луковицу. Переместите поджарку в кастрюлю.
4. Притрусите суп пряностями и солью. Вооружите погружным блендером и всё измельчите. Ещё раз вскипятите и выключите.
5. Диетические первые блюда допускаются к ежедневному употреблению для похудения. Рецептов супов много, но этот проще всего сделать в домашних условиях.
№3. Имбирный чай
вода — 1,8 л.
мёд — на свой вкус
коричная палочка — 1 шт.
лимон — 1 шт.
корешок имбиря — 9—10 см.
Если вы придерживаетесь особого меню, имбирный чай прекрасно в него впишется. Для похудения напиток принимают вместо обычного чая. Вот рецепт приготовления.
1. Лимон отправьте в морозилку на 7 минут, затем сразу переместите в горячую воду на 3 минуты.
2. Покатайте цитрус по столу, чтобы в дальнейшем было легче выдавить сок. Разрежьте плод надвое, выжмите жидкость.
3. Подготовьте кастрюлю. Влейте в неё воду в количестве по рецептуре. Добавьте коричную палочку и порубленный очень мелко имбирный корень.
4. Установите содержимое на ленивый огонь, при малейших признаках закипания выключайте. После получасового настаивания пробуйте, добавив цитрусовый сок и мёд.
№4. Банановые панкейки из овсянки
яйцо — 1 шт.
молоко — 130 мл.
разрыхлитель — 5 гр.
банан — 1 шт.
сахарный песок (коричневый) — 20 гр.
овсянка (мелкий/средний помол) — 130 гр.
Панкейки дополняют диетические блюда. Вы не ослышались, блины можно есть для похудения. В домашних условиях они готовятся проще простого.
1. Банан измельчите блендером либо используйте другой метод. Главное, превратить фрукт в кашицу.
2. Яйцо соедините с сахарным песком и проработайте до растворения крупиц венчиком. Для блинов не нужно взбивать массу сильно.
3. Введите к яичной смеси муку с разрыхлителем. Убедитесь, что нет комков, только после этого вливайте молоко.
4. В конце приплюсуйте кашицу бананов. Набирайте однородный состав половником и выкладывайте на сухую сковородку. Жарьте до румяности.
5. Диетические рецепты для похудения не могут обойтись без американских блинчиков, приготовленных в домашних условиях.
№5. Вода с корицей и мёдом
прогретая до 60 градусов вода — 0,2 л.
коричный порошок — 1 ч. л.
мёд — 1 ст. л.
Корица и мед давно применяются для похудения, предлагаем рецепт.
1. Порошок пропустите через сито в прогретую воду. Оставьте жидкость на 15 минут, после чего введите мёд.
2. Засеките ещё 12—15 минут, пробуйте. По правилам необходимо пить по 0,1 л. дважды за день – после пробуждения и перед отходом ко сну.
№6. Зелёный чай с молоком
молоко — 1,5 л.
чай листовой зелёный — 4 ч. л.
Употреблять можно не только диетические блюда, но и напитки для похудения. Все рецепты просты, включая этот. Приготовьте полезный чай в домашних условиях.
1. Отправьте молоко на плиту и дождитесь появления первых пузырьков. В заварник из фарфора положите чай. Влейте молоко.
2. Заваривайте 4—6 минут. Общий объём лучше разделить на несколько порций. Пейте по 0,25 л. каждые 2 часа.
Это отличный рецепт для похудения. Потребление зеленого чая с молоком в скором времени даст положительный результат.
№7. Салат с яблоком и курицей
сельдерей — 4 стебля
грудка куриная — 0,2 кг.
яблоко зелёного сорта — 1 шт.
домашний йогурт — 60 гр.
карри в порошке — 0,5 ч. л.
лук зелёный — 10 гр.
орехи (любые) — 1 ст. л.
В сбалансированное меню обязательно должны входить диетические салаты. Все рецепты, в том числе этот, эффективны для похудения.
1. Сварите мясо и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте в салатницу. Сюда же добавьте порубленный сельдерей.
2. Удалите у яблока семенную коробочку, нашинкуйте кубиками, отправьте в общее блюдо.
3. Заправьте салат йогуртом и карри. Посыпьте орешками (при необходимости измельчите) и перемешайте.
№8. Салат «Солнечный»
чесночные дольки — 2 шт.
кукуруза консервированная — 150 гр.
ананас — 50 гр.
йогурт домашний — 60 мл.
капуста пекинская — 0,1 кг.
сок лимона — 30 мл.
масло оливы — 15 мл.
пряности
Диетические блюда должны быть разнообразными. Это важно для похудения. Зная различные рецепты, в домашних условиях можно приготовить всё, что угодно.
2. Посыпьте ингредиенты любимыми пряностями. Заправьте салат маслом, лимонным соком и йогуртом. Размешайте и дегустируйте.
№9. Тыквенная запеканка в духовке
творог — 0,5 кг.
манка — 60 гр.
тыквенная мякоть — 0,5 кг.
сахарный песок — 60 гр.
яйцо — 2 шт.
кефир низкожирный — 0,1 л.
Диетические блюда из тыквы пользуются огромной популярностью для похудения. Существуют различные рецепты, рассмотрим один из них подробнее.
1. Залейте крупу кефиром, размешайте, ждите разбухания. Тыквенную мякоть пропустите через блендер, протомите в мультиварке четверть часа.
2. Выделившийся сок обязательно сцедите. Оставьте кашицу остывать. Перетрите творог с яйцами, кефирной смесью и сахаром, взбейте блендером.
3. Примешайте к густой массе тыквенную кашу. Смажьте форму для запекания сливочным маслом, выложите заготовку.
4. Выпекайте блюдо в печи на 180 градусах около 50 минут. После остывания насладитесь запеканкой.
№10. Диетические котлеты в мультиварке
шампиньоны — 0,2 кг.
вода — 0,5 л.
рис — 160 гр.
морковка — 1 шт.
сухари для панировки — 70 гр.
приправы
1. Вымойте морковь, пропустите через тёрку. Грибы мелко порубите. В мультичашу всыпьте рис.
2. Добавьте морковку с грибами. Посыпьте приправами и влейте воду. Томите на режиме «Тушение» до готовности риса.
3. Из готовой массы слепите котлеты. Посыпьте их со всех сторон панировкой. Обжарьте на сухой сковороде.
Готовьте диетические блюда, которые предназначены для похудения. Рассмотрите вышепредставленные рецепты и начинайте экспериментировать в домашних условиях. При соблюдении правильного питания не забывайте регулярно заниматься спортом.
Калорийность Обезжиренный творог 0,3 %. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Обезжиренный творог 0,3 %».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88 кКал
1684 кКал
5.2%
5.9%
1914 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
26.9%
422 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
0.6%
18667 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
1.7%
6636 г
Энергетическая ценность Обезжиренный творог 0,3 % составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Творог обезжиренный Первым делом. Химический состав и пищевая ценность.
Творог обезжиренный Первым делом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 13,9 %, витамином B12 — 44 %, витамином H — 15,2 %, витамином PP — 20 %, кальцием — 12 %, фосфором — 23,6 %, кобальтом — 20 %, молибденом — 11 %, селеном — 54,5 %
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Творог «Каждый день» обезжиренный. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность обезжиренного творога
Обезжиренный творог производится на основе нежирного молока. Из 50 граммов молока получается приблизительно 20 грамм творога. Сколько калорий в этом продукте – популярный вопрос, поскольку он считается очень полезным и диетическим. В обезжиренном твороге содержится от 70 до 110 ккал на 100 грамм продукта.
Энергетическая ценность
Сто грамм обезжиренного творога содержат:
Белки
22 г на 100 г
Жиры
0,6 г на 100 г
Углеводы
3,3 г на 100 г
Польза для здоровья
Творог содержит много кальция, который особенно необходим детям и подросткам для правильного формирования скелета и зубов. Общеизвестно, что дети, в рацион которых входят творожные продукты во время формирования коренных зубов, реже нуждаются в услугах стоматологических клиник. Далеко не каждому ребенку нравится этот продукт в его натуральном виде, но существует множество рецептов, с помощью которых он превращается в лакомство. Добавление меда, орехов, мармелада и сухофруктов делает блюдо еще более полезным, хотя и увеличивает его калорийность. Сколько калорий получится в порции, можно посчитать путем суммирования калорийности всех используемых продуктов.
В твороге также содержатся необходимые для здоровья аминокилоты и витамины. Этот продукт – средство профилактики заболеваний печени и атеросклероза. Употребление его женщинами во время беременности позволяет получать достаточное количество кальция для ребенка и избежать ухудшения состояния кожи и волос.
Если не преследуется цель снижения веса, лучше употреблять творог умеренной жирности. Входящий в состав этого продукта витамин D относится к жирорастворимым, поэтому усваивается только вместе с жирами. Существует точка зрения, что обезжиренные продукты относится к несбалансированным и практически бесполезны для здоровья. Некоторые диетологи считают, что лучшим выбором будет продукт с жирностью 1%, который не прибавит лишнего веса, но поможет организму усвоить максимальное количество витаминов.
Регулярное употребление творога нормализует количество гемоглобина в крови. Содержание витаминов группы B делает его полезным продуктом для нервной системы.
Обезжиренный творог не приносит вреда здоровью, сколько бы его не было съедено. Единственные обязательные условия – свежесть и отсутствие вредных добавок.
Полезные вещества
Сколько витаминов и минералов входит в состав молочного продукта – зависит от молока, из которого он сделан.
Витамины:
PP;
B1, B2, B5, B6, B9, B12;
C;
H;
D.
Минеральные вещества:
кальций – 120 мг;
цинк – 0,364 мг;
магний – 24 мг;
фосфор – 189 мг;
железо – 0,3 мг;
марганец – 0,008 мг;
натрий – 44 мг;
фтор – 32 мкг;
калий – 117 мг;
селен – 30 мкг;
сера – 220 мг;
медь – 60 мг;
хлор – 115 мг;
молибден – 7.7 мкг.
Калорийность
В таблице приведены сведения о том, сколько калорий содержится в 100 граммах популярных творожных продуктов.
Продукт
Калорийность, ккал / 100 грамм
Обезжиренный творог 0%
71
Творог с жирностью 5%
121
Маложирный творог со сметаной (жирность — 10 — 15%)
250
Творог 0,1% со сметаной и сахаром
163
Творог обезжиренный с изюмом
130
Творог обезжиренный с орехами
До 270, в зависимости от орехов и их количества
Творог с мармеладом
120
Рецепты и их калорийность
Из обезжиренного творога можно сделать множество необычных десертов и вкусных блюд, которые нравятся как взрослым, так и детям. Вместо сахара в творожные продукты можно добавлять мед или стевию.
Название
Рецепт
Калорийность, ккал / 100 грамм
Запеканка с бананами
Состав:
400 г творога 0%;
2 яйца;
40 г манной крупы;
220 г банана;
25 г меда;
15 г подсолнечного масла.
Последовательно соединить творог, яйца, манку, мед и измельченный банан. Форму смазать маслом. Выпекать 30 минут при 180 градусов. Если используются и другие фрукты, то их калорийность должна суммироваться.
122,3
Творожно-шоколадное желе
Состав:
50 г молока;
1 ч.л. какао;
1 ст.л. желатина;
200 г творога 0%;
корица;
стевия вместо сахара.
Замочить желатин в стакане холодной воды на полчаса. Добавить молоко, стевию, какао и корицу. Подогреть до растворения, не кипятить, затем поставить остывать. Творог взбить блендером и соединить с остывшей смесью. Залить смесь в формы и поставить в холодильник на 6 часов.
110
Сырники
Состав:
250 г маложирного творога;
1 ст. ложка муки;
2 яичных белка;
измельченное яблоко или груша.
Все ингредиенты смешиваются и запекаются в форме лепешек в духовке. Время выпекания – 15 минут, а температура – 180 градусов.
136
Творожные шарики
Состав:
600 г творога;
400 г сметаны 10%;
2 яйца;
6 ст. ложек сахара;
3 ст. ложки муки;
3 ст. ложки мака;
2 г сливочного масла.
Творог, яйца, 3 ст. ложки сахара и муку тщательно размешать. Слепить шарики и варить их в кипятке, пока не всплывут. Смазать форму маслом, выложить на нее вареные шарики. Полить соусом из сметаны, сахара и мака. Запекать в духовке 25 минут при температуре 180 градусов
198
Обезжиренный творог – достаточно вкусный и безвредный продукт, из которого можно приготовить много низкокалорийных блюд. Чтобы получить максимальную пользу при употреблении его в пищу, лучше обратить внимание на варианты с жирностью более 0%, поскольку жиры необходимы организму для усвоения некоторых веществ. Творог с жирностью 0% является диетическим продуктом, который подходит для здорового питания во время снижения веса.
польза и вред, сколько калорий, состав
Некоторые относят обезжиренный творог к таким продуктам, как безалкогольное пиво и диетическая кола. А поклонники фитнеса считают его незаменимым легким источником белка и кальция. Разобраться, на чьей стороне правда и в чем действительные польза и вред обезжиренного творога для организма, будет актуально для всех, кто заботится о здоровье.
Состав и калорийность обезжиренного творога
Первое, что нужно знать, что полностью обезжиренного творога не существует, и обозначение «0%», которое потребитель видит на упаковке – это маркетинговый ход производителя. На самом деле обезжиренным называют продукт с показателями от 0,1 до 1,8%. Калорийность 100 г творога характеризуют показатели от 90 до 110 ккал.
Остальная часть состава соотносится с более жирными сортами:
витаминами A, В-группы, C, РР;
фосфором;
кобальтом;
магнием;
железом;
селеном;
молибденом.
Белок составляет 17 г, что составляет 25% суточной потребности человека, углеводы – от 1,8 до 2,75 г, или 1% рекомендуемой нормы.
До 60% белка творога составляет казеин, который переваривается до 5 часов и создает ощущение сытости.
Снижение легкоусвояемого жира уменьшает свойство расщеплять казеин.
Углеводы продукта характеризуются как медленные: это свойство использует диетология.
Показатель гликемического индекса (ГИ) составляет 30 единиц, а по инсулиновому- 100 единиц.
Технология производства включает изменение жирности, его называют процессом нормализации молока, который влияет на потерю жирорастворимых витаминов A, E D.
Полезен ли обезжиренный творог
О пользе и вреде обезжиренного творога идет полемика как в среде диетологов, так и сторонников здорового для организма питания.
И основания для этого действительно есть, поскольку уменьшение жиров может влиять на свойства кисломолочного продукта усваиваться в полном объеме. Но обо всем по порядку.
Прежде всего, следует отметить несомненную пользу творога, которая заключена в ценном составе, прежде всего, фосфора и кальция, положительное влияние которых на костную ткань известна всем. Кроме того, полезное влияние распространяется на сокращение мышц, свертываемость крови.
Благодаря низкой калорийности и легкой переваримости продукта, он будет полезным на диете и для худеющих, и для спортсменов, и для тех, кто проводит оздоравливающее очищение организма.
Регулярное включение обезжиренного творога в меню способно нормализовать гемоглобин в крови, а также регенеративные процессы в нервной системе.
Свойства витаминов Н, В1 и В12 проявляются в синтезе белков и жиров, активизации полезных для нормализации системы ЖКТ компонентов.
Кроме того, щелочная реакция обезжиренного творога помогает в сдвиге pH баланса в оптимальному для организма показателю.
Белковый состав кисломолочного продукта приносит пользу в качестве строительного материала для построения клеток всех тканей организма.
Полезные свойства обезжиренного творога благотворно влияют также на функционирование почек, иммунной, сердечно-сосудистой системы.
В сущности, польза обезжиренного варианта сопоставима с жирными аналогами.
Помогает ли обезжиренный творог похудеть
Польза обезжиренного творога для диетических целей заключается, прежде всего, в его низкой калорийности.
Диетические свойства легкого кисломолочного продукта активно используют в разгрузочных диетах для снижения лишнего веса и нормализации работы ЖКТ.
При монодиете приемы пищи будет полезным увеличить до 6 раз, при уменьшении порций.
Примеры разгрузочных дней с использованием обезжиренного творога:
Творожно-кефирный. Прием пищи в течение дня разбивается на 6 раз по 100 г обезжиренного творога и 150 мл нежирного кефира;
Кисломолочный. Состав продуктов из 60 г нежирной сметаны, 600 г обезжиренного творога, 100 мл молока разбивают на 4 приема. В качестве напитка также можно использовать отвар шиповника — 3 ст.
Можно ли есть обезжиренный творог на ночь
Рекомендации диетологов сходятся на том, что употребление продукта будет полезным во второй половине дня.
Из-за того, что в продукте минимизировано содержание жиров, принято считать, что его употребление на ночь не приносит вред, а польза проявляется в поддержании чувства сытости.
Однако еда на ночь перегружает ЖКТ, который во сне не работает на максимуме своей функциональности.
Кроме того, употребление пищи с высоким содержанием белка перед сном способно нарушить сон. В дополнение к факторам вреда, ночные перекусывать подавляют гормоны роста.
Учитывая этого, употребление обезжиренного кисломолочного продукта на ночь может быть оправдано в случаях:
нейтрализации лишнего инсулина;
в качестве спортивного питания: вечерний перекус белковым продуктом будет полезным в качестве поставки строительного материала мышечным волокнам. Протеин обезжиренной творожной массы с пользой применяют бодибилдеры и тяжелоатлеты благодаря его свойству способствовать мышечному росту на протяжении определенного времени.
Сколько переваривается обезжиренный творог
Это может показаться удивительным, но для переваривания кисломолочных продуктов, которые считают полезными, требуется несколько часов. Это зависит от качества и жирности. Поэтому обезжиренный творог считают легким: на его усваивание организм тратит до 2 часов. Чтобы понять в полной мере диетическую пользу этого показателя, творог с жирностью больше 3% на основе цельного домашнего молока потребует до 5 часов. Затраты на другие молочные продукты, такие как йогурт, сыворотка, глазированные сырки составляют от 5 до 10 часов.
Усваивается ли кальций из обезжиренного творога
Негативная сторона обезжиривания молочных продуктов оборачивается вредом нарушения их питательного баланса. Для пользы усваивания наибольшей доли фосфора и кальция диетологи советуют употреблять творог и другие молочные продукты с жирностью порядка 9%.
Таким образом, негативная сторона уменьшения естественной пропорции питательных компонентов сказывается на выхолащивании их значении в процессах метаболизма.
Норма употребления обезжиренного творога
Согласно рекомендациям специалистов-диетологов, польза творога, имеющего жирность 0 процентов, для среднего человека ограничена дневной нормой приема в 200 г, превышение которой грозит вредом разлада метаболизма. В отдельных случаях суточная порция может быть увеличена до 300 г.
Дневная потребность в белковом продукте варьируется в зависимости от возрастных характеристик и рода занятий человека.
Для детей
Детское питание должно включать все виды творога, однако преимуществом обладает свежий среднежирный продукт (3 – 9%), в то врем как обезжиренный вариант все же больше подходит после 3 лет и применяется преимущественно для термической обработки.
Полезная суточная детская норма – 60 – 70 г.
До достижения 3 лет пользу дадут специально разработанные варианты из детского питания: такие творожные смеси оптимально сбалансированы по питательным компонентам.
Особенно и даже единственно полезным будет употребление обезжиренного творога детьми, имеющими избыточную массу тела — не более 50 г в день.
Для беременных и кормящих
Польза обезжиренного творога для женщин при беременности незаменима именно благодаря его диетическим свойствам и в связи с особой потребностью организма в этот период в белке и кальции, которые имеют одно из ведущих значений во внутриутробном развитии ребенка. Рекомендованная суточная норма составляет 100 г продукта в день.
Важно! Злоупотребление даже нежирным по составу продуктом может грозить чрезмерной нагрузкой на почки.
Полезным свойством обезжиренного продукта является и его способность увеличивать лактацию. А для новорожденного будет особенно ценным его «облегченный» витаминно-минеральный состав. Дневной нормой можно считать 100 – 150 г.
При пищевой аллергии
Поскольку кальций способствует лечению аллергии, обезжиренный творог – это хорошая альтернатива восполнения недостатка питательных веществ для аллергиков. Его употребление имеет пользу для укрепления иммунитета тех, кто пищевыми аллергическими реакциями.
Чтобы предотвратить возможный вред, следует в день съедать не более 70 г продукта.
Для спортсменов и бодибилдеров
Обезжиренный творог не только способствует наращиванию мышечной массы, но и помогает в воспитании психической выносливости, что для спортсменов представляет несомненную пользу. Жирорастворимые витамины — ретинол и аскорбиновая кислота являются сильными антиоксидантами.
Если новичкам лучше употреблять творог средней жирности для роста мышечной массы, то после адаптации к нагрузкам рекомендуют постепенный переход на сепарированный вариант, свойства которого помогают наращиванию сухой мускулатуры, которая помогает придать мышцам выразительный рельеф. Обезжиренный творог хорошо закрывает так называемое белково-углеводное окно. Присутствие казеина и быстрых протеинов будет полезным для регенерации поврежденных волокон. Свойства творожного гейнера (добавки) после 30 минут после тренировки способствуют активному их росту.
С целью обеспечить максимальную усвояемость протеинов ежедневная норма – 200 г — делится на 2 — 3 приема. В режиме сушки дневная доза уменьшается до 150 г.
Употреблять обезжиренный творог советуют до тренировки за 1 час и после 1,5 часов после. Однако свойство медленно растворимых углеводов создавать эффект подъема сил сохраняется в течение 3 – 4 часов, поэтому промежуток можно увеличить до 2 часов до тренировки.
Какой творог полезнее: обезжиренный или жирный
Свойства обезжиренного продукта изменяются: снижение жира в составе значительно уменьшает присутствие жирорастворимых витаминов:
А, отвечающего за функции зрения;
Е, обладающего свойствами антиоксидантными свойствами;
D, помогающего усваивать кальций.
Снижение в составе этих ценных витаминов ведет к ухудшению усвояемости кальция.
Как нежирный, так и жирный вариант творога имеют свои полезные особенности и недостатки.
Польза первого представлена, прежде всего, низкой калорийностью, что с успехом применяется в диетическом питании.
Так, пищевая ценность на 60 – 70 ккал больше в 100 г для 5 – 9%-творога и на 120 ккал — для 18%-варианта.
Жирные сорта продукта включают вредный холестерин, способствующий развитию атеросклероза.
Уменьшенное содержание белков и аминокислот уменьшают присутствие кефалина и лецитина. Однако это больше касается жирного творога, поскольку количество белков 18%-продукта незначительно снижается: до 15 г, в сравнении с 18 г обезжиренного.
В связи с этим каждый вид творога ценен, в зависимости от назначения. Однако максимальный вред возможен от употребления и тем более злоупотребления жирным кисломолочным продуктом.
Как обезжиривают творог на производстве
В пищевой промышленности получение нежирного творога проводят на основе обезжиренного молока, которое пастеризуют, затем сквашивают благодаря микрофлоре предварительно внесенных в состав измельченных пшеничных зародышевых хлопьев в течение порядка 6 часов — для достижения необходимой кислотности. После состав перемешивают, сепарируют сгусток и получают на выходе диетический продукт. Далее вносят стабилизатор, проводят термизацию, затем расфасовывают и охлаждают.
Вред обезжиренного творога
Несмотря на всю пользу обезжиренного творога для организма человека важно представлять себе все риски, которые может потенциально нести продукт.
Прежде всего, они касаются некоторых категорий людей:
Содержание молочного белка и лактозы может вызывать реакции у людей с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта;
Творог как белковый продукт может приносить вред при заболеваниях почек, поскольку их перегружает;
Творожная масса провоцирует отложение солей и развитие артроза, поэтому запрещена при мочекаменных и желчекаменных патологиях.
К другим причинам возможного вреда относятся:
Содержание гормонов. В продуктах молочной линии входят гормоны эстроген и прогестерон, которые добавляют для повышения производительности молока у коров. Угроза проявляется в чрезмерном раннем половом созревании в подростковом возрасте и возникновением гормонозависимых онкозаболеваний (среди них высокая вероятность рака органов репродуктивной сферы).
Употребление обезжиренного творога сверх нормы ведет к увеличению риска заболеваний диабетом первого типа в полтора раза.
Действие гормона IGF-1 в составе творога, способствующего клеточному делению, относится как нормальным, так и раковым клеткам и служит фактором риска развития рака.
Известно также, что молоко коров содержит антибиотики, которые дают животным для ускорения роста: их присутствие в творожных продуктах может вызывать как резистентность к приему противовоспалительных препаратов, так и злокачественные образования в перспективе.
Заключение
Польза и вред обезжиренного творога определяется его составом, качеством и соблюдением рекомендуемой суточной нормы.
Продукт заключает полезные свойства «два в одном»: с одной стороны, благодаря правильному балансу БЖУ и аминокислотного состава он служит источником обеспечения организма энергией и формирования тканей и мышц, а с другой — своими диетическими характеристиками. Однако важно помнить о том, что в состав молочки входят гормоны и антибиотики, канцерогенные свойства которых при злоупотреблении продуктом представляют особенно опасную угрозу здоровью.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Сколько калорий в нежирном твороге? — Худеем вместе
Калорийность творога напрямую зависит от его сорта, способа изготовления и используемого сырья. В настоящее время принято разделять творог на три категории: обезжиренный (1.8%), классический (4-18%) и самый вкусный и сытный – жирный творог (19-23%). Чем больше жиров в составе – тем выше калорийность продукта.
Калорийность диетического обезжиренного творога
Это самый легкий вид творога, жиров в котором может быть от 0.6 до 1.8%. Учитывая, что каждый грамм жира таит в себе 9 ккал, разница с жирными сортами получается впечатляющая.
На каждые 100 г обезжиренного творога приходится 86 ккал, причем по составу это – практически чистый белок. Он обогащен стандартным для творога набором витаминов и минералов, среди которых — А, В, Е, С, D, Н, калий, кальций, фосфор, натрий, фтор и многие другие. Однако диетологи относительно этого продукта высказываются неоднозначно.
С одной стороны, чистый белок – это превосходное средство для поддержания мышечной массы. С другой – без хотя бы минимального количества молочного жира (5%) ни кальций, ни витамины А, Е и D попросту не усваиваются организмом! Именно поэтому полностью переходить на такой продукт нельзя, он может лишь дополнять другие виды творога для снижения калорийности продукта.
Сколько калорий в нежирном твороге?
Маложирный творог содержит в себе 5% жиров, что дает ему преимущество перед всеми остальными видами: он достаточно легкий, но при этом сбалансирован достаточно хорошо, что позволяет организму по максимуму усваивать полезные вещества.
Такой творог имеет калорийность на 100 грамм невысокую – 145 ккал. Этот продукт отлично подходит для изготовления диетических сырников, легкого завтрака, полдника, или перекуса после спортивной тренировки. При диете для похудения лучше всего использовать именно этот вид творога в своем ежедневном рационе.
Калорийность творога 9%
На сто грамм такого продукта приходится 159 ккал. Он обладает мягким, нежным вкусом, и представляет собой один из самых популярных сортов. Для того чтобы использовать его в диетическом питании, лучше всего смешивать его с обезжиренным творогом в пропорции, которая больше придется вам по вкусу. Так вы обеспечите и усвояемость полезных веществ, и сравнительно низкую калорийность. В чистом виде такой творог лучше не употреблять после тренировки, особенно если она рассчитана на похудение и жиросжигание.
Калорийность жирного творога жирного 18%
Такой творог больше всего похож на деревенский, невероятно мягкий и приятный. Его калорийность – 232 ккал на 100 г, что делает его довольно тяжелым. Продукты с такой высокой жирностью можно включать в рацион при похудении разве что на завтрак, в смеси с обезжиренным, и то лишь иногда (1 раз в неделю) – для профилактики проблем с кожей, волосами и ногтями. Молочный жир очень благоприятно воздействует на внешность, что объясняет обилие рецептов масок для волос и лица с молоком и кисломолочными продуктами.
Калорийность творога максимальной жирности 23%
Это довольно редкий сорт творога, из которого можно приготовить потрясающе вкусный, но калорийный десерт. Его энергетическая ценность – 311 ккал на 100 г. При ожирении и избыточном весе этот продукт можно позволить себе в ограниченном количестве не чаще нескольких раз в год, а лучше – приучить себя к вкусу маложирных продуктов.
Не забывайте о том, что калории творогу могут прибавить жирные заправки, сухофрукты и орешки, которые вы в него добавляете. Поэтому для диетического варианта лучше выбрать заправку из белого йогурта и свежих ягод или фруктов.
Сколько калорий в обезжиренном твороге. Калорийность творога 2 %,5%, 9% жирности.
Калорийность и пищевая ценность творога
Одним из самых полезных диетических молочных продуктов является творог. С давнего времени его применяли для выхаживания тяжело больных, в детском питании, при различных заболеваниях внутренних органов.
Творог богат кальцием, фосфором, белком, витаминами. Аминокислоты творога холин и метионин отлично усваиваются организмом. 300 грамм творога содержат суточную ному белка для взрослого человека, при этом качество этого белка на порядок выше чем в мясе. Кроме этого, белок не содержит пуринов, что делает его незаменимым в питании пожилых людей.
При всей своей питательной ценности калорийность творога невысока — 100 грамм обезжиренного творога содержат всего 70-80 калорий. Кроме этого творог очень сытный продукт и диеты на его основе сытные и легко переносятся.
Для диет чаще всего используют маложирный творог — или полностью обезжиренный, или жирностью до 2 процентов. В повседневном питании такие ограничения необязательны и даже вредны. Ведь молочные жиры так же необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, как и растительные. Кроме этого, эффективность маложирных диет не подтверждается клиническими испытаниями.
Творог используется в следующих диетах: творожной диете, творожно-банановой диете, Творожно-кефирной диете, творожно-йогуртовой диете, творожно-яблочной диете и других. Однако следует помнить, что использовать творог как моно продукт длительное время нельзя.
Таблица калорийности и пищевой ценности творога различной жирности
Продукт /на 100 грамм/
калории
белки
жиры
углеводы
Творог 0% (обезжиренный)
71
16.5
0.0
1.3
Творог 0.1%
76
16.7
0.1
2.0
Творог 0.2%
81
18.0
0.2
1.8
Творог 0.3%
90
18.0
0.3
3.3
Творог 0.6% (маложирный)
88
18.0
0.6
1.8
Творог 1%
79
16.3
1.0
1.3
Творог 1.8% (нежирный)
101
18.0
1.8
3.3
Творог 11%
170
16.0
11.0
1.0
Творог 18% (жирный)
232
14.0
18.0
2.8
Творог 2%
103
18.0
2.0
3.3
Творог 4%
104
15.7
4.0
1.4
Творог 5%
121
17.2
5.0
1.8
Творог 8%
138
15.0
8.0
1.5
Творог 9% (полужирный)
159
16.7
9.0
2.0
Творог Arla Keso зернистый
70
11.0
1.5
2.5
Творог Valio 0.3%
65
11.0
0.3
4.2
Творог Благода 7.5% низкокалорийный
144
16.0
7.5
3.0
Творог домашний (из молока 1%)
166
17.6
6.4
11.3
Творог Домик в деревне 0.1%
55
10.0
0.1
3.5
Творог зерненый Сыр Домашний
100
14.0
4.0
2.0
Творог Останкинский обезжиренный
68
13.5
0.1
3.3
Творог Простоквашино 2% нежирный
103
18.0
2.0
3.3
Творог Простоквашино 5% зерненый
105
12.7
5.0
2.4
Творог Простоквашино 5% зерненый с клубникой
127
10.3
5.0
12.5
Творог Простоквашино 5% зерненый с малиной
126
10.3
4.0
12.2
Творог Простоквашино 5% зерненый с персиком
130
10.3
4.0
13.1
Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой
127
10.3
4.0
13.1
Творог Простоквашино 5% классический
121
16.0
5.0
3.0
Творог Простоквашино 9% классический
157
16.0
9.0
3.0
Творог Тофу
73
8.1
4.2
0.6
Творожная масса
341
7.1
23.0
27.5
Творожная масса с изюмом
343
6.8
21.6
29.9
Творожная масса с курагой
357
9.0
23.0
29.0
Творожок Чудо вишня-черешня
134
4.4
4.0
20.2
Творожок Чудо киви-банан
123
4.4
4.2
16.9
Творожок Чудо клубника
130
4.4
4.2
18.6
Творожок Чудо клубника-земляника
131
4.4
4.0
19.4
Творожок Чудо персик-груша
131
4.4
4.2
18.9
Творожок Чудо черника
131
4.4
4.2
19.0
Творожок Чудо шоколад
132
4.4
4.2
19.1
Смотрите так же: калорийность йогуртов от данон, даниссимо, активия, домашнего и др.
Во все времена женщины искали способы оставаться красивыми и стройными. Диета — один из самых знаменитых и действенных способов похудеть. Но она всегда ассоциируется с ограничениями себя в еде, с истощением организма и непреодолимым желанием нарушить все правила соблюдения диетического меню, сорваться и наестся любимых пирожных.
В итоге оказывается, что большинство диет в большей степени испытывают женскую силу воли. А если не придерживаться правильного питания, то килограммы возвращаются снова. Но опыт многих женщин и рекомендации диетологов уверяют, что к кремлевской диете это не относится.
Она позволяет есть, что пожелаешь. А соблюдая ее, вы можете похудеть на 5–6 кг за 8 дней. В этом выпуске мы выясним, в чем же ее секрет.
Основной принцип диеты
Диета относится к белковым и ограничивает употребление продуктов, содержащих большой процент углеводов в составе. Когда их поступление в организм вдруг сокращается, он активно расходует внутренние запасы, что размещены в жировых отложениях.
За счет чего и происходит снижение веса. Чем больше лишнего веса, тем эффективнее воздействует диета и тем больше килограммов возможно сбросить.
Плюсы и минусы диеты
Несомненным достоинством этой системы питания является разнообразие продуктов питания. Можно кушать все, что позволяет специально разработанная для кремлевской диеты таблица баллов. Благодаря этому соблюдать ее комфортно, даже несмотря на ограничение углеводных продуктов. Кремлевская диета для похудения подкупает своей доступностью. Не придется кардинально менять рацион и покупать дорогие деликатесы.
Минус кремлевской диеты в том, что белковое питание становится стрессом для всего организма. Такое резкое ограничение углеводов приводит к истощению, так как мы тратим энергию и худеем за счет этого. Из организма уходят не только жировые запасы, уменьшается мышечная масса. В результате это может сказаться на ухудшении внешнего вида.
Длительное белковое питание и нехватка витаминов негативно влияют на работу почек, поджелудочной, печени, желчного пузыря и ухудшают качество крови. Если злоупотреблять кремлевской диетой, то это грозит снижением иммунитета. Восстановить состояние организма впоследствии может быть непросто.
Но вместе с тем кремлевская диета позволяет самостоятельно организовать меню в соответствие с количеством балов. Поэтому так важно иногда «перехватывать» фрукты или овощи, а также включить в рацион поливитамины, чтоб сбалансировать меню, защитить себя от авитаминоза и проблем со здоровьем. Не рекомендуется худеть с помощью кремлевской диеты больше одного раза в год.
Противопоказания
Любые хронически заболевания – табу для белкового рациона. Кремлевская диета не рекомендована беременных женщинам и кормящим грудью. Мамин рацион должен включать разнообразие витаминов, микроэлементов и полезных веществ для полноценного развития малыша.
Противопоказана кремлевская диета и при сердечно-сосудистых заболевания, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, при сахарном диабете и заболеваниях почек.
Следующие рекомендации облегчат процесс соблюдения диеты:
Пейте обычную воду в количестве до 2,5 л. Это предотвратит обезвоживание организма и образование камней в почках.
Выбирайте сытную еду, которая утолит чувство голода надолго. Добавляйте калорийные, но полезные продукты.
Не спешите целиком и полностью исключать из рациона углеводы, чтоб не навредить здоровью. Придерживайтесь рекомендуемых 40 условных единиц, составляя меню на день.
Для дневной нормы углеводов выбирайте полезные орехи, фрукты, овощи.
Ешьте, когда чувствуете голод.
Суть диеты
Меню составляют в соответствии со специально разработанной таблицей баллов. В ней представлены:
продукты, которые можно есть всегда;
список тех продуктов, что рекомендовано употреблять в пищу редко;
категорически противопоказанные продукты.
Каждому из них начисляются определенные баллы. Таблица помогает составить меню самостоятельно, набирая при этом рекомендуемое в день количество углеводных баллов.
Кремлевская диета включает три этапа.
Первый из них входной продолжается не менее двух недель. Потребление углеводов в течение этого времени должно быть сокращено до 20 у.е. в день. В любом виде можно есть рыбу, мясо, яйца, масло и сыр. Зато полностью следует исключить из меню картофель, фрукты, выпечку. Уже за первые две недели уходит до 10 кг. Но это зависит от особенностей организма и его восприимчивости к диетам. Только при хорошем самочувствии можно продолжать худеть и переходить на второй этап кремлевской диеты.
На втором основном этапе разрешается прибавить в неделю не более 5 у.е. по таблице баллов. В результате набирается до 40 у.е. в день. В рационе появляются ягоды, овощи, орешки и семечки. Вес может вернуться. Если так, тогда и вы возвращайтесь к 20 у.е. в день, которых придерживались в начале диеты. Длится второй этап у всех по-разному. К третьему переходим, когда до цели остается 3–5 килограммов
Третий этап помогает выйти из диеты и называется выходным. Он длится от семи дней. Баллы при этом следует прибавлять последовательно – от 10 у.е в неделю. Большинству тех, кто проходил кремлевскую диету подходит 60 у.е в сутки. Если вес при этом сохраняется, и вы хорошо себя чувствуете, то такой рацион можно соблюдать сколько угодно долго.
Составляя рацион, исключите следующие продукты:
сладости и сахар, газированную воду;
мучные и макаронные изделия;
любой сладкий алкоголь и пиво;
фрукты с высоким содержанием сахара;
углеводные крупы;
Полную таблицу Кремлевской диеты с указанием углеводных баллов смотрите в отдельном выпуске.
Меню кремлевской диеты на 10 дней
День/ баллы
Меню
День первый (22 углеводных балла)
Завтрак: Готовим вкусную яичницу с ветчиной, съедаем 100 гр. сыра. Не отказываем себе в чашечке ароматного утреннего напитка в виде чая или кофе без добавления сахара. Обед: Варим сельдереевый супчик на первое – 250 гр. На второе готовим бифштекс и 150 гр. салата овощного. При желании можно выпить чай несладкий. Ужин: Варим куриную грудку – 200 гр. едим с помидором среднего размера.
День второй (21 у.е.)
Завтрак: Начинаем утро с двух вареных яиц, 150-граммовой порции творожка и несладкого чая. Обед: Порция щи – 250 гр., можно добавить в них сметану для вкуса, снова нарезаем салат из овощей – не более 100 гр., готовим столько же шашлыка и завариваем чашечку кофе или чая. Ужин: Тушим цветную капусту или готовим ее на пару – до 100 гр., то же проделываем с куриной грудкой, пьем несладкий чай.
Завтрак: Начинаем утро с салата из цветной капусты, варим четыре сосиски. Обед: 250 гр. куриного бульона с зеленью и репчатым луком. Разнообразит меню люля-кебаб или котлетки на пару. К ним нарезаем салат из овощей и шампиньонов. Ужин: На гарнир жарим рыбу – 200 гр, подаем с листьями салата – не более 200 гр. На десерт чай без сахара.
День пятый (25 у.е.)
Завтрак: Взбиваем два яйца и готовим омлет. Вкус подчеркнет тертый твердый сыр. Завершает утреннюю трапезу чай несладкий. Обед: Снова экспериментируем с супом из сельдерея, готовим стейк и салат греческий – 100 гр. Ужин: Вечером пятницы можно расслабиться и позволить себе 200 гр. красного сухого вина. Оно идеально подойдет к рыбе на пару – 200 гр. Дополнит ужин листовой салат – 200 гр.
Шестой день (25 у.е.)
Завтрак: Яичница, 100 гр. сыра твердых сортов и несладкий чай. Обед: Салат капустный с подсолнечным или оливковым маслом, порция ухи – 250 гр, жареная курица – 250 гр. Ужин: 100 гр. листового салата и 200-граммовая порция рыбы, приготовленной на пару или отварной, 200 гр. кефира обезжиренного.
День седьмой (27 у.е.)
Завтрак: Кабачковая икра – не больше 100 гр. и четыре сосиски. Обед: Мясная солянка – 250 гр., огуречный салат – 100 гр., курочка-гриль – 200 гр. и чай без сахара. Ужин: Один небольшой помидор, стакан кефира, порция отварного мяса – 200 гр.
День восьмой (30 у.е)
Завтрак: Несладкий чай или кофе, 50 гр. сыра твердых сортов, яичница с ветчиной. Обед: Говяжий бульон – 200 гр., порция овощного салата – 100 гр., грибы с овощами тушеные – 100 гр., сыр – 50 гр. и чай без сахара. Ужин: Бифштекс – 100 гр., овощной салат – 100 гр., сухое вино – 200 гр.
День девятый (36 у.е)
Завтрак: 50 гр. твердого сыра, чай или кофе без сахара, яичница из двух яиц с ветчиной Обед: Курица отварная или на пару – 200 гр., печень отварная – 100 гр., порция салата огуречного – 100 гр., несладкий чай. Ужин: Мясо отварное или тушеное – 200 гр., средний помидор, стаканчик кефира.
День десятый (36 у.е)
Завтрак: До обеда насытит омлет из двух яиц, 50–граммовый кусочек сыра, несладкий чай. Обед: На первое рыбный суп – 200 гр., на второе курица жареная – 200 гр. и салат свекольный с капустой – 100 гр., мандарин. Ужин: Варим рыбу или готовим на пару – 200 гр., подаем с листовым салатом – 100 гр., кефир обезжиренный – 200 гр.
В виде перекусов не помешает немного тыквенных семечек, арахиса или грецких орешков.
Составляя ежедневное меню, старайтесь разнообразить его и прислушивайтесь к своему самочувствию. Не снижайте количество углеводов к нулю, сочетайте низкокалорийные продукты с высококалорийными. Заменяйте жиры и углеводы растительными жирами, фруктами и сухофруктами.
Выходить из диеты следует без резких изменений рациона, постепенно добавляя углеводы. Чтобы зафиксировать результат, постарайтесь как можно дольше воздерживаться от углеводной зависимости.
Кремлевская диета — отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Маргарита-1.jpg»]Хорошая диета. Сидела на ней три года назад. Понравилось, что не нужно голодать. Скинула 6 кг. Кушать можно разные продукты. К тому же не нужно готовить отдельно. Ела все, что готовила для семьи, только в других количествах. К моему удивлению по окончанию диеты вес не вернулся. Сейчас занимаюсь спортом и практикую обертывания.
Марго
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Елена-из-Москвы.jpg»]Поправилась после свадьбы. Набрала лишних 9 кг. Удалось скинуть их благодаря кремлевской диете. Я строго выполняла все предписания. За месяц сбросила все, что набрала. Но по окончанию чувствовала слабость и начались проблемы с кишечником.
Елена
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Мария-1.jpg»]Худела после родов. За восемь недель потеряла 12 кг. Диета эффективная, если соблюдать ее с умом. Советую не забывать о фруктах и овощах. Еще я принимала витамины.
Мария
[/su_testimonial]
Подробнее об отзывах на Кремлевскую диету и результатах с фото можно почитать в отдельном выпуске.
Кремлевская диета позволяет без вреда для здоровья избавиться от 5 кг за неделю. Но только если вы грамотно составите меню. Делать это вы будете самостоятельно, подсчитывая количество баллов, который соответствуют определенному продукту. В этом вам поможет полная таблица баллов кремлевской диеты. Без нее составить меню невозможно.
Белковая диета основана на снижении употребления продуктов богатых углеводами. Как и к любой диете, к кремлевской следует относиться с осторожностью и прислушиваться к самочувствию. Если есть сомнения по вопросам состояния вашего здоровья, обратитесь к врачу за консультацией.
А вам приходилось сидеть на кремлевской диете? Расскажите, что получилось, а что нет. Сколько килограммов вам удалось сбросить, было ли это сложно?
меню на неделю, советы и полный список продуктов в виде баллов
Кремлёвская диета известна уже много лет, и достаточное количество людей похудело с её помощью. Но изначально этот способ похудения был засекречен и применялся только американскими космонавтами и лётчиками, чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме. А уже после диета вышла в свет и обрела большую армию поклонников.
Диета получила своё название, потому что представители Московской городской администрации решили попробовать её на себе и после подтвердили её действенность. Юрий Лужков был одним из первых, кто испытал на себе такой способ похудения и подтвердил положительные разговоры о диете.
Система похудения обрела такую популярность из-за того, что придерживаться ей не так сложно. Если сказать коротко, то этот способ похудения заключается в сокращении потребления углеводов. И вовсе не обязательно ограничивать себя в белковых продуктах. Употреблять можно рыбу, мясо или птицу.
Основные принципы
Основным достоинством диеты считается то, что можно употреблять большое количество продуктов, которые разрешены, а они очень эффективно удаляют чувство голода. Действие диеты начинается в тот момент, когда худеющий резко уменьшает количество углеводов в своём рационе. Поскольку привычная норма уменьшается, организм начинает расходовать энергию из жирового запаса, который имеется в организме.
Когда началось использование диеты, необходимо поначалу употреблять не больше 20 грамм углеводов в день. Чтобы посчитать это количество, необходимо воспользоваться специальной таблицей. По истечении 2 недель можно расширить свой рацион и употреблять 40 граммов углеводов в сутки. Когда диета закончится необходимо правильно из неё выйти, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. После этого необходимо ежедневно потреблять не больше 60 граммов углеводов в день. Только если придерживаться правильного и здорового питания и после окончания курса похудения, можно сохранить полученные результаты надолго.
Порции еды неограниченные, нет необходимости голодать. Это наверняка порадует большое количество худеющих. Но всё равно необходимо соблюдать во всём меру. Если употреблять несколько килограмм разрешённых продуктов, то похудение, разумеется, не наступит. Не стоит переедать. Лучше питаться небольшими порциями тех продуктов, которые разрешены.
Продукты и баллы
Если голод начинает сильно мучить, то можно начать употребление пищи несколько раньше запланированного времени. Но не стоит добиваться растягивания стенок желудка. А также необходимо запомнить, что приём пищи необходимо ограничить за 3−4 часа до сна. Есть на ночь — плохая привычка. Это допускается только спортсменам, которые наращивают мышечную массу. Обычному человеку этого делать не следует.
Исключить обязательно из своего рациона необходимо такие продукты, как:
картофель;
хлеб;
мучные блюда;
рис;
сладости;
сахар.
Лучше отучить себя и не подслащивать пищу. Желательно чай употреблять без сахара и различных сладостей. Если это кажется непосильной задачей, то для начала необходимо воспользоваться сахарозаменителями, я уже после стараться полностью исключить всё сладкое из своего рациона.
Можно каждый день без боязни употреблять такие продукты:
сыр;
рыбу;
мясо;
яйца;
овощи.
А также разрешаются все другие продукты, что содержат низкое содержание углеводов. Если хочется употребить сардельки, сосиски и колбасы, то придётся покупать эти продукты самого высокого качества, а стоят они очень дорого. В дешёвых сосисках содержится много химикатов и красителей, именно поэтому от них необходимо отказаться.
Если есть желание во время диеты набрать мышечную массу, то употреблять необходимо более 60 граммов углеводов в сутки. Но лучше не использовать программу по набору массы во время прохождения курса похудения. Ведь диеты предназначаются для другой цели.
Чтобы правильно составить для себя меню на неделю, необходимо воспользоваться специальной таблицей баллов, в которой будет обозначено количество углеводов в 100 г продукта. Такая таблица просто необходима для того, чтобы правильно всё рассчитать и не нарушить режим питания.
Если используете эту диету для похудения, то в день не должно потребляться более 30−40 баллов (грамм) углеводов. Чтобы сохранить вес в неизменном состоянии, употреблять необходимо 50−60 баллов в день. Для увеличения веса потребляют 60 баллов в сутки.
Таблица баллов будет приведена ниже. Надо ежедневно проверять по ней продукты, чтобы правильно питаться.
Наименьшим количеством баллов обладают:
рыба;
морепродукты;
мясо;
грибы;
овощи;
молочные продукты.
Всё это показывает, что диета не такая уж строгая, как может показаться. Если соблюдать все правила и следить при приёме пищи за баллами, то можно очень скоро избавиться от ненавистных килограммов, а продукты, что допускают разнообразие меню, совсем не дадут голодать. Это означает, что диета не является пыткой для человека.
Некоторые приправы также обладают малым количеством баллов, а потому их можно добавлять в продукты, чтобы еда не получилась пресной и безвкусной.
Самым большим количеством баллов обладают мучные изделия, орехи и сладости. От всего этого необходимо в обязательном порядке отказаться.
Особенности питания
Меню на каждый день составлять необходимо с использованием специальной таблицы, где углеводы отображаются в баллах. Ниже будет предоставлен список основных продуктов, подсчёт калорий в которых выражен в виде баллов. Один грамм углеводов равняется одной условный единице. Если решили применять для похудения данную диету, то вам необходимо строго придерживаться этой таблицы и запомнить баллы наиболее используемых продуктов. Так проще готовить пищу, не отвлекаясь на поиск продуктов в литке с условными единицами.
Использование списка также будет полезно в том плане, что сразу можно узнать, от каких продуктов необходимо отказаться.
Продукты Кремлёвской диеты с баллами:
Говядина — 0;
свинина — 0;
рыба — 0;
курица — 0;
сыр — 0;
растительное масло — 0;
чай — 0;
соль — 0;
яйца — 1;
сливочное масло — 1;
кофе — 1;
колбаса — 2;
огурцы — 3;
творог — 3;
кефир — 4;
помидоры — 4;
морковь — 5;
молоко — 5;
капуста — 5;
лук — 8;
апельсин — 8;
свёкла — 9;
яблоки — 10;
груши — 10;
картофель — 16;
бананы — 21;
фасоль — 47;
хлеб пшеничный — 48;
гречка — 56;
конфеты — 59;
кукуруза — 60;
рис — 60;
пшено — 67;
макароны — 68;
печенье — 69;
мука — 71;
сахар — 100.
Это лишь самые распространённые продукты, а полную таблицуКремлёвской диеты со всеми пищевыми компонентами можно без проблем найти в интернете.
Этапы Кремлёвской диеты
Соблюдение системы диеты делится на несколько временных периодов:
Длительность первого этапа диеты составляет 2 недели. Общая сумма углеводов, которую необходимо употребить за сутки составляет 20 граммов.
Второй этап отличается от первого и зависит от того, как проходит потеря веса (обычно от 4 до 6 недель). На втором этапе можно добавить 5 граммов углеводов на каждой неделе, пока не будет достигнута отметка в 40, и если вес будет продолжать снижаться, то можно переходить на следующую стадию похудения.
На третьем этапе добавляем10 граммов каждую неделю. Общее количество углеводов в пище ежедневно не должно составлять 60 граммов.
Последний этап направляется на сохранение результатов снижения веса и предполагает употребление привычной пищи, но сохраняя ограничения по употреблению углеводов.
Возможные ошибки
Очень часто люди допускают одну и ту же ошибку, при соблюдении диеты. Они едят очень мало, но часто. Для эффективного похудения по этой системе, питаться нужно два-три раза в день полными порциями, а между приёмом пищи необходимо производить несколько перекусов. Такие правила употребления пищи будут способствовать нормальному пищеварению и насыщению организма энергией.
Категорически запрещается пропускать приёмы пищи, обязательно должен присутствовать завтрак, обед и ужин. Иначе режим питания нарушится и эффективность диеты резко уменьшится.
Меню на неделю
Ниже будет проведено примерное меню на неделю, которое можно использовать точно как указано в статье либо немножко видоизменить, но с соблюдением необходимых требований. Чтобы составить правильный рацион, необходимо изучить вышепредставленную таблицу и ежедневно сверяться с ней, чтобы употреблять только те продукты, которые содержат малое количество углеводов.
Меню не слишком строгое, худеющий может иногда использовать, к примеру, оливковое масло, что запрещено в большинстве диет.
Чтобы более эффективно избавиться от лишних килограммов и достичь стройной фигуры и привлекательности, ни в коем случае нельзя отходить от диеты.
Меню Кремлёвской диеты на неделю:
Понедельник
За завтраком необходимо съесть сыра 100 г, а также яичницу, состоящую из 4 яиц.
На обед необходимо приготовить салат из кальмаров, добавить туда 100 г оливок, а также 150 грамм филе судака.
В полдник можно перекусить яблоком. На ужин необходимо съесть один помидор, отварить 200 г курицы, и употребить 200 г йогурта несладкого.
Общее количество баллов — 38.
Вторник
На завтрак съедаем 150 граммов творога и несколько варёных яиц.
К обеду нужно подготовить 100 г овощного салата, а также приготовить отбивную из нежирной свинины. Свинину необходимо съесть в количестве 100 г.
На полдник употребляем 30 граммов грецких орехов.
Ужин. Отлично подойдёт 100 г отварной цветной капусты, а также куриное филе.
Таким образом, набираем 22 балла за день.
Среда
После пробуждения отвариваем два яйца и съедаем 100 граммов сыра.
Обед. Готовим овощной салат в количестве 100 г, а также 100 г шашлыка.
На полдник съедаем 10 чёрных оливок.
Ужин. Один помидор, 200 г отварной рыбы и 200 г йогурта несладкого.
В общей сложности получается 24 балла.
Четверг
За завтраком съедаем салат из цветной капусты в количестве 100 г, а также 4 сосиски высшего сорта.
На обед будет 150 граммов овощного салата, 100 граммов баранины и люля-кебаб.
На полдник запасаемся тридцатью граммами грецких орехов.
Ужин. Съедаем 200 г листового салата и 200 г поджареной рыбы.
Общее количество баллов — 32.
Пятница
С утра после пробуждения съедаем 200 г обезжиренного творога.
На обед готовим салат из помидоров, а также корейку свиную, что жарится с яйцом.
На полдник употребляем 30 граммов арахиса.
На ужин можно выпить 200 г сухого красного вина, съесть 100 граммов сыра и 200 граммов отварной рыбы. А также приготовить необходимо 200 г листового салата и выпить 200 граммов йогурта.
В сумме получаем 29 баллов.
Суббота
Завтрак. Готовим 100 граммов сыра и яичницу из двух яиц.
На обед отвариваем кальмары с майонезом в количестве 200 граммов, готовим 100 граммов бифштекса, а также выпиваем 200 г сухого вина.
На полдник будет яблоко.
Ужин. Готовим 100 граммов салата, 200 г поджареной рыбы и 200 граммов несладкого йогурта.
В целом получается 32 балла.
Воскресенье
После пробуждения съедаем 4 сосиски высшего сорта и 100 граммов кабачковой икры.
На обед приготавливаем 200 граммов салата из зелёных листьев и 200 граммов курицы гриль.
На полдник будет 30 граммов грецких орехов.
К ужину готовим 100 граммов помидоров и 200 граммов отварного мяса, а также 200 граммов йогурта необходимо выпить.
Получаем 33 балла.
Такая система похудения, скорее всего, не подойдёт людям, которые активно занимаются спортом, поскольку физические нагрузки скорее должны быть умеренными, а не постоянными и тяжёлыми. Заниматься можно только лёгкими видами спорта, что положительно скажется на внешнем виде человека, а также улучшит состояние здоровья, обмен веществ придёт в норму и устранятся проблемы с пищеварением. Можно найти ещё множество других вариантов рецептов в интернете, где будет подробное описание, фото и все необходимое для упрощения процесса готовки.
Советы специалистов
Желательно сократить употребление мясных продуктов и увеличить количество фруктов и овощей.
Когда проходит неделя цикла похудения, желательно использовать 3 дня, когда набирается до 20 баллов в день, а затем их число должно дойти до 40.
Чтобы поддерживать оптимальную работу органов выделения необходимо выпивать большое количество чистой воды. Но можно употреблять и чай с шиповником или имбирём.
Необходимо купить комплекс витаминов, и употреблять их во время всего периода соблюдения диеты. Это необходимо для того, чтобы дефицит недостающих веществ исполнялся в организме.
Если вдруг возникли какие-то неприятные ощущения или трудности, то диету следует сразу же бросить.
Противопоказания
Абсолютно у каждой диеты имеются свои противопоказания, о которых необходимо заранее знать перед самым началом использования.
Если имеются хронические заболевания желудка, почек, сердца, сосудов, сахарный диабет и другие серьёзные заболевания, то необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом. Он поможет составить меню с учётом индивидуальных особенностей именно вашего организма.
Ни в коем случае нельзя применять диету беременным и кормящим грудью женщинам.
В других случаях нет больше ограничений. Необходимо только грамотно подходить к составлению своего рациона и не впадать в крайности. Нельзя насиловать свой организм. Необходимо запомнить, что эффективнее всего избавляться от лишнего веса медленными шагами, Это не приведёт к ухудшению работы организма, а также вес после окончания диеты не вернётся.
Отзывы врачей
Академик Л. Бакерия уверен, что применение диеты способствует похудению гораздо больше, чем применение различных лекарственных средств или сорокадневного поста по религиозным канонам. Профессор Бакерия сам использует низкоуглеводную диету уже более 30 лет, что не мешает ему при этом активно поддерживать свою профессиональную деятельность и активный образ жизни.
Доктор Богачёв говорит, что в диете предоставлено большое разнообразие питания, можно употреблять те продукты, что заодно снижают холестерин. Он считает эту диету разумной и полезной, а потому рекомендует её к использованию. К нему часто обращаются пациенты, которые потеряли 5 кг в течение месяца на этой диете. Доктор считает, что правильное использование даёт довольно быстрые результаты, а придерживаться её можно в течение всей жизни.
Диетолог Г. Анохина считает, что диета не такая жестокая, как, например, монодиеты. В этом способе похудении есть много плюсов, включающих в себя разнообразный большое количество питательных веществ. Но соблюдать диету диетолог рекомендует только тем людям, у которых нет проблем с печенью и почками.
Преимущества и недостатки
Разумеется, этот метод похудения включает в себя не только положительные стороны. Всегда есть как плюсы, так и минусы абсолютно во всём. Кремлёвская диета также обладает недостатками, которые необходимо учитывать перед началом курса.
Плюсы:
Эффективность. Восемь из десяти человек признают, что похудели при помощи этой диеты. За неделю сбросить можно 5 кг лишнего веса.
Низкоуглеводный способ питания намного более сильный, чем низкокалорийный. Именно поэтому большинство людей выбирает именно этот способ похудения, чтобы не испытывать апатию и упадок сил.
В этом способе похудения не нужно подсчитывать калории и со страхом вспоминать сколько их содержится в одной котлете.
Кремлёвская диета включает в себя три полноценные приёма пищи, а также перекусы. Всё это гарантирует отсутствие голода в течение дня.
Минусы:
Допускается употребление большого количества мяса, что может привести к неполному распаду пищевого белка, а в результате можно отравиться токсином, что выделяется в этом процессе.
Большое употребление мяса нарушает солевой обмен, поэтому может возникнуть дисфункция почек, а также болезненные явления в суставах.
Может повыситься уровень холестерина из-за жира, который содержится в мясе.
Обычно все говорят об эффективности диеты только в виде похудения, но она обладает ещё одним неоспоримым преимуществом. Можно избавиться не только от лишних килограммов, но и приобрести хорошее самочувствие. Уже через небольшой промежуток времени организм изменится к лучшему, сбросится лишний жир, мироощущение изменится. Испробуйте эту диету на себе и результат скоро заметят все близкие.
Кремлёвская диета
Кремлёвская диета и таблица с полным описанием меню на неделю
Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлевская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с ее помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты, с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.
к оглавлению ↑
Принципы
Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.
Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.
Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.
Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.
В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.
Достаточно запомнить, какие продукты войдут в «белый список», а что будет противопоказано при Кремлевской диете.
Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:
мясо, в том числе птицу;
рыбу;
яйца;
грибы;
овощи в обязательном порядке;
из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.
Категорические табу для Кремлевки:
хлеб;
выпечка;
кондитерские, макаронные и крупяные изделия;
овощи с содержанием крахмала;
крепленые и шипучие вина, пиво.
Внимательно изучайте этикетки на упаковке продуктов, где указана их пищевая ценность.
Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.
к оглавлению ↑
Этапы и правила для похудения
Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.
Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе Кремлевки категорически исключаются «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.
Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.
Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.
При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:
несладкие фрукты и ягоды;
цитрусовые;
обезжиренный йогурт.
Если при переходе ко второму этапу за первую неделю Кремлевской диеты не удалось уменьшить вес на 0,5 кг (это оптимальный темп для похудения), значит, нужно сократить количество углеводистых продуктов, вернув меню первой фазы.
Длится период до тех пор, пока до желаемой отметки на весах не останется 5 кг.
В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:
Затем наступает очередь:
Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.
Четвертый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчета 60 условных единиц в день.
За это время приобретается практически автоматическое умение оценивать углеводную «стоимость» каждого продукта, не заглядывая в справочники и таблицы. Поэтому завершающая фаза Кремлевки будет здоровой программой питания на всю оставшуюся жизнь.
к оглавлению ↑
Что готовить на каждый день
Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:
День недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Суммарное количество, у. е.
Наименование блюда, количество, у. е.
Наименование блюда, количество, у. е.
Наименование блюда, количество, у. е.
Наименование блюда, количество, у. е.
Понедельник, 22
Говяжьи сардельки, 200 г, 3
Салат из брюссельской капусты, 150 г, 6
Брынза, 150 г, 1
Спаржа,150 г, 6
Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г, 6
Рыба — гриль, 300 г, 0
Язык отварной, 150 г, 0
Вторник, 29
Тофу, 150 г, 4
Салат из дайкона, 200 г, 2
Лесной орех, 150 г, 12
Филе индейки тушеное, 300 г, 0
Мясные щи, 300 г, 6
Салат из шпината, 150 г, 5
Печень куриная, 100 г, 0
Среда, 36
Рулет куриный, 150 г, 0
Салат зеленый с яйцом, 150 г, 3
Хурма, 100 г, 10
Кабачки тушеные со сметаной, 200 г, 8
Лобио из молодой фасоли, 100 г, 3
Солянка рыбная, 250 г, 4
Студень свиной, 300 г, 0
Шницель говяжий, 250 г, 4
Помидоры свежие, 200 г, 8
Четверг, 20
Омлет из 2-х яиц, 0
Салат из шпината, 250 г, 4
Мандарин, 2 шт., 8
Капуста квашеная, 200 г, 3
Колбаса диетическая, 150 г, 0
Ботвинья с рыбой, 250 г, 5
Буженина свиная, 150 г, 0
Суфле из курицы, 300 г, 0
Пятница, 40
Консервированный тунец или сайра на листе салата, 4
Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г, 6
Миндальные орехи, 100 г, 10
Салат из зеленой редьки, 200 г, 12
Суп таратор, 250 г, 8
Эскалоп свиной, 150 г, 0
Грудинка телячья, 250 г, 0
Суббота, 28
Запеканка из кабачков, 200 г, 8
Борщ зеленый, 250 г, 6
Груша, 100 г, 10
Судак, запеченный под овощами, 200 г, 2
Сосиски столичные, 200 г, 2
Ростбиф, 200г, 0
Воскресенье, 36
Ассорти мясное, 250 г, 0
Салат из моркови с чесноком, 200 г, 12
Клубничный мусс, 200 г, 8
Салат из цветной капусты с каперсами, 150 г, 5
Суфле овощное, 200 г, 6
Заливное из курицы с яйцом, 250 г, 0
Стейк рыбный, 250 г, 0
Щи со свежей капустой, 250 г, 5
Напитки в течение дня — по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у. е.
В рационе можно заменить:
сахар — 1 столовой ложкой меда в день;
крупы в гарнирах — тушеной капустой либо овощным рагу;
квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;
картофель в салате — авокадо или натертым корнем сельдерея;
бананы и виноград — земляникой, яблоком.
Еще три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
Преимущества:
Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.
Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.
Не нужно заниматься подсчетом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.
Не придется анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.
Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где все расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приема и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.
Недостатки:
Большое количество мяса в рационе ведет к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.
Избыточное мясоедение нарушает солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.
Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими болезнями, существуют противопоказания к Кремлевской диете; более того, она может нанести огромный вред.
Перед тем как садиться на нее, неплохо сдать необходимые анализы и посоветоваться с врачом, какие продукты вам разрешены, их вид.
к оглавлению ↑
Отзывы врачей о методике
Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает Кремлевку более здоровым способом снижения веса, чем БАДы, лекарственные средства, и даже более физиологичным, а также 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.
Профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.
Заслуженный врач России Р. Богачев: «Кремлевка предполагает довольно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.
Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.
Среди моих пациентов есть много людей, попробовавших ее и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов, а придерживаться ее можно в течение всей жизни.»
Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, очень жестких, Кремлевка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.
Часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвертой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»
к оглавлению ↑
Типичные ошибки
Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не дает мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!
Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.
Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.
Не следует думать, что схема питания по Кремлевке будет самодостаточной, если не дополнять ее умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажерного зала приветствуются!
Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.
Если объемы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приема гормональных препаратов.
Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и нельзя есть при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:
Если после этого весы констатируют прибавку массы, придется на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.
А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.
к оглавлению ↑
Мнения похудевших и результаты с фото
Специалисты сказали свое слово о диете. А что думают о ней те, кто на себе опробовал этот метод?
Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлевка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.
Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но уже полгода поддерживаю его стабильным».
Лариса, 35 лет: «По-видимому, я неправильно оценила собственные возможности. Если есть очевидная мотивация — вес 75 кг, рост 158 кг — Кремлевка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.
Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И еще. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.
Теперь я понимаю: нужно было готовить еду дома и брать ее с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешенных блюд. Мой вывод — Кремлевка не для тех, у кого плотный рабочий график».
Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.
Я поняла, что полнею от углеводов и перешла на Кремлевскую, слегка видоизменив ее под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с рубленой свежей зеленью.
Адаптировалась к такому режиму питания быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»
Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:
Один из мощных положительных эффектов кремлевской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи — вы не только избавились от ненужных килограммов, у вас хорошее самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные — такие же, как реальность, которая вас окружает.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
меню на каждый день, на неделю, что можно и нельзя есть и пить
Диета, которую называют Кремлёвская, основанная на сведении к минимуму углеводов в повседневном рационе, вызывает немало споров среди диетологов. Ее автор, Роберт Аткинс взял за основу меню космонавтов и предложил вести подсчет углеводов, вместо того чтобы ограничивать калории. Однако такая система питания подходит не всем.
Принцип работы кремлевской диеты
Отказ от углеводной пищи – главное правило в системе питания, предложенной Аткинсом. Для его реализации была оформлена специализированная таблица, в которой содержится перечень продуктов, пригодных для употребления в пищу. Каждому продукту присваиваются баллы, определяемые исходя из количества углеводов. Основа питания – рыба и мясо. Полностью исключаются из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, картофель и все виды круп.
Безуглеводная система питания завоевала популярность благодаря высокой эффективности. Такая диета позволяет за 2 недели сбросить около 10 килограмм. Значение имеет не только количество употребляемых углеводов, но и индивидуальные особенности организма. Диетологи рекомендуют не пренебрегать физическими нагрузками, а также не переедать, хотя количество дневных калорий не ограничивается по кремлевской диете.
Подсчет углеводных баллов
Система присвоения каждому блюду баллов была придумана, чтобы сделать диету более удобной и понятной для простых людей. Баллы отражают, какое количество углеводов содержится в 100г продукта. В первую неделю рацион ограничивается 20 баллами, во вторую можно набрать до 40 баллов. Это позволит ускорить процесс обмена веществ в организме и начать снижение веса.
Кремлевская система питания не ограничивает количество приемов пищи в течение суток. Как правило, большинство худеющих людей придерживаются трехразового питания. Пища, богатая белком, обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, при нечастых перекусах проще вести точный подсчет очков. Ужин также не должен обязательно состояться в определенные временные рамки. Принимать пищу согласно кремлевской диете можно в любое время.
Также нет ограничений в объеме выпиваемых в течение дня напитках и воды. Обязательным является лишь то, что жидкость не должна содержать сахара. Также для похудения нужно уменьшить количество потребляемой соли, специй и разнообразных приправ. Соль способствует задержке жидкости в организме, а большинство приправ стимулирует аппетит.
Белковая пища приравнивается к 0 баллов, поэтому нет ограничений в ее употреблении. К продуктам, содержащим в составе чистый белок, относятся рыба, мясо, творог, субпродукты, сметана и яйца. Среди овощей минимальное количество баллов присваивается огурцам – 2, максимальное картофелю – 16. Фрукты отличаются существенным разбросом: лимоны – 3 балла, финики – 68 баллов. Подробно ознакомиться с информацией о количестве углеводов в том или ином продукте можно, изучив информацию на упаковке или в кулинарных книгах. Благодаря современным технологиям подсчитывать баллы быстро можно в любом месте. Приложения для телефонов выполнят всю работу за вас.
Углеводная пища
Механизм действия кремлевской диеты заключается в отказе от углеводов, из-за недостатка которых организм начинает перерабатывать и сжигать запасы жира. Поэтому чтобы худеть, нужно полностью исключить из рациона следующую продукцию:
Газированные напитки и фруктовые соки;
Фрукты, содержащие много сахара: инжир, финики, бананы;
Сладкий алкоголь и пиво;
Крупы;
Бобовые;
Овощи с высоким содержанием крахмала: картошка, морковь, свекла;
Макароны и мучные изделия;
Кондитерские изделия;
Все продукты, содержащие в составе большое количество сахара.
Для тех, кто с помощью кремлевской диеты намерен не просто сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, необходимостью является не только регулярный подсчет баллов, но и тщательный выбор продуктов питания. От полуфабрикатов, маргарина, цельного молока, плавленого сыра, мясной продукции промышленной обработки, а также от продуктов, в составе которых присутствуют стабилизирующие химические компоненты, имеет смысл отказаться.
Основные этапы кремлевской диеты
Кремлевская система питания подразделяется на 3 этапа:
Входной – длиться 14 дней. В этот период суточный объем углеводов ограничивается 20 баллами. Это наиболее сложный этап, ведь организм только начинает постепенно привыкать расходовать жировые запасы вместо калорий, полученных во время еды.
Основной – длиться от 4 до 6 недель. Продолжительность определяется индивидуальным темпом снижения массы тела. 2 этап ограничен 40 баллами в неделю. Рост углеводов в меню осуществляется постепенно. После достижения максимальной отметки, можно переходить к следующему этапу, но только в том случае, если процесс убавления веса идет по плану без каких-либо отклонений.
Выходной – ограничивается потреблением 60 баллов углеводов в неделю. Повышение уровня углеводов в меню также происходит постепенно. Добавляется около 10г в неделю.
Чтобы подобрать свой идеальный рацион, необходимо придерживаться безуглеводного питания в течение 14 дней. Этого периода будет достаточно для наблюдения за реакцией организма на диетическую пищу. Взвестесь до и после 1 этапа снижения веса. Если вес заметно уменьшился и при этом вы чувствуете себя хорошо, целесообразно и в дальнейшем придерживаться кремлевской диеты.
Недельное меню диеты
Чтобы упростить процесс подсчета балов можно составить меню на неделю. Так вы заранее распланируете количество потребляемых углеводов, не превысив отметку в 20 баллов.
Понедельник. Завтрак: 2 отварных яйца, творог, кафе или чай. Обед: овощной салат, заправленный маслом, мясной суп со сметаной, запеченное мясо и чай. Ужин: отварная капуста брокколи, куриное филе и напиток.
Вторник. Завтрак: яичница, сыр и несладкий напиток. Обед: суп-рассольник, запеченные грибы со сметаной, чай. Ужин: отварная рыба, помидоры, чай.
Среда. Завтрак: 2 вареные сардельки, сыр твердых сортов, несладкий напиток. Обед: капустный салат, стейк из рыбы. Ужин: отварное мясо с цветной капустой, чай.
Четверг. Завтрак: глазунья, твердый сыр, кофе или чай. Обед: рыбный суп, запеченная птица и овощное пюре. Ужин: салат из зеленых листьев с масляной заправкой и семенами, люля-кебаб и чай.
Суббота. Завтрак: творог, ягоды, кофе или чай. Обед: суп с мясом, овощной салат с курицей, заправленный растительным маслом. Ужин: запеченное мясо с овощами, чай.
Воскресенье. Завтрак: глазунья с колбасой, грибы, чай. Обед: суп из овощей, отбивные из свинины, зеленый салат. Ужин: вареные сосиски, тушеная капуста брокколи, яблоко.
При приготовлении блюд не забывайте исключить запрещенные компоненты. Откажитесь от сахара в кофе и чае, уменьшите количество соли, а также не используйте специи. Блюда можно отваривать, тушить, готовить на пару или жарить. Нет никаких ограничений в способе приготовления. Составив меню по дням недели легко отследить свое самочувствие в тот или иной день и понять, какая пища вам подходит, а какая нет.
Преимущества такой диеты
Самым главным преимуществом, благодаря которому система питания по кремлевской диете снискала множество поклонников, является быстрая потеря веса при полном отсутствии чувства голода. Это становится возможным с помощью продуктов, углеводный индекс которых приравнивается к 0. Их можно есть в любое время, достигнув чувства сытости, при этом, не нарушая установленных границ относительно баллов.
При отсутствии углеводов организм начинает добывать энергию из собственных жировых запасов, благодаря чему результаты похудения заметны практически мгновенно. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Многие достигают желаемого эффекта уже на первом этапе диеты. Потерянный вес может быть довольно значительным – до 15кг.
Такая диета понравится любителям мяса и рыбы. Психологически ее перенести легче, чем множество других диет. Это обеспечивается ощущением свободы и отсутствия ограничений, которые всегда подсознательно хочется нарушить. Диета не исключает даже крепких спиртных напитков, присваивая им 0 баллов. Однако тем, кто следит за своим здоровьем, не стоит увлекаться алкоголем. Сложно придется только любителям сладостей и прочих источников углевода.
Недостатки советской диеты
Кремлевская система питания имеет немало побочных эффектов, из-за чего многие специалисты-диетологи не рекомендуют ее придерживаться, а некоторые вовсе считают опасной. Главным недостатком такой диеты является процесс кетоза, то есть отравления организма. Это состояние возникает из-за кетоновых тел – ядовитых веществ, образующихся в процессе сгорания жира и отравляющих здоровые клетки в организме человека. При этом страдают печень, почки и мозг, хотя заметные симптомы отравления отсутствуют. Чтобы снизить негативный эффект врачи рекомендуют употреблять большое количество жидкости ежедневно. Это предотвратит накопление кетоновых тел.
Регулярное употребление мяса чревато повышенным образованием мочевой кислоты. Это ведет к риску развития подагры и мочекаменной болезни. К тому же, избыток белка увеличивает нагрузку на почки, которым приходится в усиленном режиме выводить отходы.
Ограничение на количество фруктов и овощей в рационе может привести к недостатку полезных витаминов и микроэлементов. Не забывайте во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
Подборка видео
Кремлевское меню и инструкция по быстрому похудению
Кремлевская система питания подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с содержанием минимального количества углеводов. В неограниченном количестве можно есть мясо и некоторые овощи.
Меню такой диеты определяется путем подсчитывания количества баллов, которые означают количество углеводов, находящихся в составе того или иного продукта.
Эта диета для похудения считается одной из самых удобных и приятных ввиду того, что при ее применении нет ограничений на употребление в пищу мяса и продуктов, его содержащих.
Потеря в весе в этом случае спровоцирована низким содержанием в пище углеводов. Организм, не получая энергетически насыщенной пищи, вынужден расходовать накопленные запасы, то есть, жировые отложения.
Инструкция по применению кремлевской диеты
Данный режим питания, основанный на минимальном потреблении углеводов, именуется также как жирный пост.
Основным принципом этой диеты является набор определенного количества баллов, каждый из которых равен количеству употребленных в пищу углеводов.
Для того, чтобы потерять максимальное количество лишнего веса, необходимо набирать в день не более 40 баллов.
Баллы означают содержание углеводов на 100 граммов того или иного продукта.
После того, как вес придет в норму или значительно уменьшится, следует увеличить количество баллов до 60 в день. Такого принципа питания необходимо будет придерживаться для удержания веса в определенных рамках.
Если превысить данную цифру, возможен повторный набор лишних килограммов.
Материалы по теме
Невероятный эффект диеты космонавтов
Потеря веса особенно заметна в первые дни соблюдения диеты. И чем больше вес, тем быстрее происходит худение.
Не получая достаточного количества энергии, которая вырабатывается при употреблении в пищу углеводов, организм вынужден расходовать отложенные запасы, то есть жир. Соответственно, происходит интенсивное снижение веса.
Основным преимуществом кремлевской диеты является то, что при соблюдении этого режима питания человек достаточно насыщается дозволенной пищей и не ощущает чувства голода.
Также многие отмечают тот факт, что после окончания диеты насыщаются гораздо меньшим количеством еды, то есть, значительно сокращают привычную порцию пищи.
Потеря веса особенно заметна в первые дни соблюдения диеты
Меню диеты на неделю, на каждый день
Для того чтобы максимально быстро и эффективно терять вес, в первую неделю соблюдения кремлевской диеты следует употреблять как можно большее количество зелени, травяных настоев и блюд, приготовленных с применением рыбы и нежирных сортов мяса.
Примерное меню на каждый день может выглядеть примерно следующим образом:
Завтрак – яичница, йогурт, стакан чая.
Обед – салат из зеленых овощей, нежирная говядина, травяной отвар.
Полдник – зеленое яблоко.
Ужин – отварная или запеченная на решетке рыба нежирных сортов, ряженка или кефир.
Яичница на завтрак
Меню диеты на 2 недели
С началом второй недели соблюдения диеты можно несколько разнообразить меню и добавить некоторые блюда.
К примеру, разрешается употребление пельменей, колбасы, сосисок и других продуктов, которые строго запрещены на любой другой диете.
Меню кремлевской диеты
Соответственно, меню кремлевской диеты на 2 недели может быть составлено исходя из снятия некоторых ограничений, например:
Завтрак – яичница с сосисками, кефир.
Обед – пельмени, салат из зеленых овощей, либо зеленые щи.
Полдник – кефир.
Ужин – вареная рыба и рагу из овощей.
Усиление результата кремлевской диеты
Для того, чтобы усилить эффект кремлевской диеты, следует взять за правило соблюдение следующих нехитрых и несложных правил: следует употреблять не менее двух литров питьевой воды ежедневно, вода – залог похудения.
Это в значительной мере усилит обмен веществ и, соответственно, запустит механизм худения.
Употребление пищи небольшими порциями, но более часто. Ни в коем случае не следует пропускать такой прием пищи, как завтрак. У многих отсутствует аппетит сразу после пробуждения, и они довольствуются лишь стаканом чая.
Поступать также крайне не рекомендуется, так как во время обеда организм все равно возьмет свое, и уталить голод можно будет, только употребив излишнее количество пищи.
Посещение парной каждую неделю, если не имеется противопоказаний. Влажный горячий воздух бани поможет вывести шлаки и токсины из организма, и усилить эффект избавления от лишних килограмм.
Видео отзыв
полная таблица баллов блюд, рецепты и меню на день, неделю и 10 дней
В последнее время в интернете и на кулинарных шоу можно часто услышать о таком методе похудения, как кремлевская диета. Поклонники этой системы обещают фантастически быструю потерю веса, но если рассмотреть диету с точки зрения обменных процессов в организме? Ниже мы подробно рассмотрим данный метод похудения, также будет представлена таблица баллов кремлевской диеты и фото похудевших.
Принцип
В чем заключается суть кремлевской диеты? Она подразумевает резкий отказ от углеводов, вследствие чего, организм начинает потреблять собственные запасы из жировых отложений. Это способствует быстрому снижению веса. Чем больше количество запасов, тем быстрее организм их тратит. Разрешается неограниченное потребление мясных продуктов.
Первый этап диеты подразумевает употребление до 20гр (20 у.е.) углеводов, следующая неделя разрешает потреблять не больше 40гр (40 у.е.).
Разработчики ограничивают его количество для желающих быстро похудеть планкой в 40бб, а для желающих набрать или удержать вес 60бб. 1гр углеводов на 100 грамм продуктов = 1бб. Опасность такого метода кроется в недостатке гликогена, возникающего при нехватке углеводов.
Среди запрещенных продуктов отметим:
Хлеб.
Сладкое.
Мучное.
Картошка.
Сахар.
Рис.
На протяжении первой недели вам придется отказаться от фруктов, соков и овощей. Старайтесь не подслащать свои блюда.
К разрешенным продуктам относятся:
Рыба.
Сыр.
Мясо.
Также можно принимать еду, в которых содержится минимальное количество углеводов. Для удобства подсчета очков была разработана таблица.
Таблица углеводов в продуктах
Подробная таблица кремлевской диеты:
ХЛЕБ
Продукты
Баллы (у.е.)
Продукты
Баллы (у.е.)
Пшеничный
50
Сухари сливочные
66
Ржаной
34
Лепешки ржаные
43
Бородинский
40
Мука пшеничная высший сорт
68
Рижский
51
Мука пшеничная первый сорт
67
Лаваш армянский
56
Мука ржаная сеяная
64
Диабетический
38
Мука кукурузная
70
Хлеб зерновой
43
Мука соевая
16
Сдобные булочки
51
Крахмал картофельный
79
Бублики
58
Крахмал кукурузный
85
Сушки
68
Макароны
69
Соломка сладкая
69
Лапша яичная
68
КРУПЫ
Гречневая
62
Пшено
66
Гречневая (продел)
65
Ячневая
66
Манная
67
Рис
71
Овсяная
49
Горох лущеный
50
Геркулес
50
Фасоль
46
Перловая
66
МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина
0
Сарделька говяжьи
1,5
Баранина, свинина
0
Сардельки свиные
2
Гуси, утки
0
Сосиски молочные
1,5
Кролик
0
Колбасы
0
Курица
0
Колбаса «Докторская»
1,5
Мясо в сухарях
5
Корейка
0
Мясо под мучным соусом
0
Сало
0
Сердце
0
Язык свиной, говяжий
0
Печень говяжья
0
Ноки свиные
0
Печень куриная
1,5
Яйцо
0,5
Бифштекс
0
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
0
Устрицы
7
Рыба отварная
0
Кальмары
4
Рыба в сухарях
12
Омары
1
Рыба копченая
0
Креветки
0
Крабы
2
Икра черная
0
Рыба в томате
6
Икра красная
0
Мидии
5
Морская капуста
1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное
4,7
Кефир, простокваша
3,2
Молоко топленое
4,7
Йогурт без сахара
3,5
Сливки
4
Йогурт сладкий
8,5
Сметана
3
Сыр разных сортов
0,5-2
Творог жирный
2,8
Масло сливочной
1,3
Творог нежирный
1,8
Маргарин
1
Творог диетический
1
Майонез столовый
2,6
Творожная масса сладкая
15
Масло растительное
0
Сырки глазированные
32
ОВОЩИ
Арбуз
9
Лук-порей
6,5
Баклажаны
5
Лук репчатый
9
Бобы
8
Лук зеленый
3,5
Брюква
7
Петрушка (зелень)
8
Горошек зеленый
12
Петрушка (корень)
10,5
Дыня
9
Редис
4
Капуста цветная
5
Редька
6,5
Капуста белокочанная
5
Репа
5
Капуста кольбари
8
Салат листовой
2
Капуста краснокочанная
5
Свекла
9
Фасоль стручковая
3
Сельдерей (корень)
6
Морковь
7
Сельдерей (зелень)
2
Тыква
4
Спаржа
3
Кабачок
4
Хрен
7,5
Дайкон
1
Черемша
6
Помидоры
4
Чеснок
5
Перец зеленый сладкий
5
Картофель
16
Перец красный сладкий
5
Шпинат
2
Огурец свежий
3
Щавель
3
ГРИБЫ
Белые
1
Подберезовики сушеные
14
Белые сушеные
7,5
Подосиновики свежие
1
Грузди свежие
1
Подосиновики сушеные
13
Лисички свежие
1,5
Рыжики
0,5
Маслята свежие
0,5
Сморчки
0,2
Опята свежие
0,5
Сыроежки
1,5
Подберезовики
1,5
Шампиньоны
0,1
СУПЫ (500гр)
Бульон куриный, мясной
0
Суп-гуляш
12
Суп томатный
17
Суп грибной
15
Суп овощной
16
Щи зеленые
12
Суп гороховый
20
КОНСЕРВЫ
Рыбные
0
Икра кабачковая
8,5
Зеленый горошек
6,5
Икра баклажанная
5
Фасоль
2,5
Икра из свеклы
2
Кукуруза
14,5
Салат с морской капустой
4
Оливки
5
Перец, фаршированный овощами
11
Огурцы
3
Томатная паста
19
Томаты
4
СЛАДОСТИ
Сахар-песок
99
Шоколад молочный
54
Мед
75
Шоколад горький
50
Пастила
80
Шоколад с орехами
48
Халва
55
Конфеты шоколадные
51
Торт бисквитный
50
Конфеты-помадка
83
Торт миндальный
45
Мармелад
76
Пирожное с кремом
62
Карамель с начинкой
92
Печенье сдобное
75
Молоко сгущенное
56
Пряники заварные
77
Варенье яблочное
66
Вафли фруктовые
80
Варенье клубничное
71
Вафли обычные
65
Варенье малиновое
71
Мороженое фруктовое
25
Джем
68
Мороженое эскимо
20
Джем диабетический
3
Мороженое сливочное
22
Повидло яблочное
65
Леденцы
70
Повидло диабетическое
9
ФРУКТЫ
Абрикос
9
Персик
9,5
Айва
8
Нектарин
13
Алыча
6,5
Рябина
8,5
Ананас
11,5
Рябина черноплодная
11
Апельсин
8
Слива
9,5
Банан
21
Финики
68
Вишня
10
Хурма
13
Гранат
11
Черешня
10,5
Грейпфрут
6,5
Яблоки
9,5
Груша
9,5
Изюм
66
Инжир
11
Курага
55
Киви
10
Чернослив
58
Кизил
9
Груша сушеная
49
Лимон
3
Яблоки сушеные
45
Мандарин
8
Урюк
53
ЯГОДЫ
Брусника
8
Морошка
6
Виноград
15
Облепиха
5
Голубика
7
Смородина белая
8
Ежевика
4,5
Смородина красная
7,5
Клубника
6,5
Смородина черная
7,5
Клюква
4
Черника
8
Крыжовник
9
Шиповник свежий
10
малина
8
Шиповник сушеный
21,5
ОРЕХИ
Грецкие
12
Кешью
25
Кедровые
10
Кокос
20
Арахис
15
Семена кунжута
20
Фундук
15
Тыквенные семечки
12
Миндаль
11
Подсолнечные семечки
18
фисташки
15
НАПИТКИ
Минеральная вода
0
Сливовый с мякотью
11
Чай, кофе без сахара
0
Вишневый
11,5
Сок яблочный
7,5
Абрикосовый
14
Сок апельсиновый
12
Морковный
6
Сок виноградный
14
Компот абрикосовый
21
Томатный
3,5
Компот из винограда
19
Грейпфрутовый
8
Компот вишневый
24
Мандариновый
9
Компот грушевый
18
Гранатовый
14
Компот яблочный
19
Сливовый
16
Компот на ксилите
6
АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое
1
Водка
0
Вино белое сухое
1
Коньяк, бренди
0
Пиво 250гр
12
Ром
0
Ликер 60гр
18
Текила
0
Виски
0
ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
Корица (1ст.л)
0,5
Хрен (1ст.л)
0,4
Перец чили молотый (1ч.л)
0,5
Кетчуп (1ст.л.)
4
Уксус (1ст.л.)
2,3
Соевый соус (1ст.л)
1
Уксус яблочный (1ст.л)
1
Соус барбекю (1ст.л)
1,8
Уксус винный белый (1ст.л)
1,5
Соус кисло-сладкий (¼ стакана)
15
Уксус винный красный (1ст.л)
0
Томатный соус (¼ стакана)
3,5
Горчица (1ст.л)
0,5
Соус тартар (1ст.л)
0,5
Клюквенный соус (1ст.л)
6,5
Подлива мясная (на основе бульона, ¼ стакана)
3
Каперсы (1ст.л)
0,4
Пряные травы (1ст.л)
0,1
Корень имбиря (1ст.л.)
0,8
Отвечая на вопрос: что можно есть на кремлевской диете? Стоит выделить несколько продуктов, которые можно употреблять, но с осторожностью: колбасы, сосиски и сардельки. Это связано с тем, что в последнее время указанный состав не совсем соответствует действительности. В основном они содержат сою, которая противопоказана при соблюдении кремлевской диеты. Пользуясь данной таблицей можно составлять рацион на каждый день.
Чтобы максимально увеличить эффект от данного способа похудения, требуется принимать пищу за 3-4 часа до сна.
Фото похудевших
Недостатки
Кремлевская диета имеет отзывы похудевших, основная часть которых довольно положительны, но есть и скептические. Основными недостатками являются:
Небольшой привкус ацетона и неприятный запах. Подобная проблема начинает беспокоить уже вначале диеты. Это говорит о кетозе – отравление из-за не полного сгорания имеющихся жировых отложений. Они образуют кетоновое вещество (ядовитое), которое в дальнейшем наносят вред организму и вызывает соответствующий привкус с запахом. Опасность заключается в том, что кетоз развивается без признаков, при этом оказывая плохое влияние на почки, печени и мозг. Чтобы этого избежать, нужно потреблять 2-2,5 литров воды в день. Жидкость не даст накапливаться ядовитым веществам.
Почки. Данный способ похудения поднимает уровень белка, часть которого тратиться на построение тканей, а оставшиеся отходы выводят почки. Потребляя много мяса, наш организм вместе с ним получает пурины, которые формируют мочевую кислота. При ее переизбытке начинают образовываться камни в почках и мочевом пузыре.
Атеросклероз. Кремлевская диета является провокатором данного заболевания. Дело в том, что мясо жирных сортов содержит в себе соответствующие кислоты и холестерин, которые являются причиной поражения сосудов, печени.
Нехватка витаминов. Это связано с малым количеством потребления фруктов и овощей. При соблюдении представленной диеты рекомендуется принимать специальные активные добавки, в составе которых витамины и минералы.
Запоры, геморрой. Главная причина – отказ от растительной клетчатки.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания и показания. Главная причина соблюдения кремлевского способа похудения – это лишняя масса тела и заболевания, которые возникают из-за ограничения углеводов.
Среди противопоказаний следует выделить:
Людей, страдающие сердечными, почечными и сосудистыми болезнями.
Беременных женщин.
Статистика гласит, что каждый третий имеет мочекаменную болезнь, что также накладывает запрет на кремлевскую диету.
Перед тем, как начать соблюдать питание по описанному методу, следует пройти обследование у врача.
Правила
Осторожно относитесь к сладкому. Все диетологи выступают против сахара, многие называют его «белой смертью», так как данный продукт не имеет в себе ценных веществ. Если посмотреть на углеводную таблицу, то в 100 граммах сахара содержится 99 условных единиц, а ежедневное питание не должно превышать 40 баллов. Иными словами, если вы съедите за день 40гр сахара, то вы за раз потратите все очки. Зато, если съесть целую курицу, то вреда не будет.
Если же вы относитесь к разряду сладкоежек, и вы не можете отказаться от подобных продуктов, то вам будет крайне тяжело соблюдать данную диету. Хотя она считается очень эффективной.
Совет: попробуйте заменять сахар фруктами.
Помимо этого, уделяйте внимание потреблению большого количества жидкости. Вода нормализует водносолевой баланс и, следовательно, нагрузка на организм значительно снижается.
Как писалось выше, кремлевская диета вызывает запоры. Чтобы их избежать, внесите в дневной рацион отруби. Одной столовой ложки хватит для нормализации пищеварения.
Распространенные ошибки
Среди главных ошибок следует выделить следующие:
Кремлевская диета требует полноценных и больших порций. То есть, старайтесь принимать пищу полноценно два раза в сутки и дважды перекусывать. Так вы не испортите пищеварение и обеспечите свой организм требуемой энергией.
Не отказывайтесь от жиров. Не бойтесь при готовке использовать оливковое масло, оно не нанесет вреда похудению.
Не перегружайте организм физическими упражнениями. Большинство уверены в том, что при занятии спортом и соблюдении диеты можно достичь высокого результата, но это не работает в отношении кремлевской диеты. Если вы занимались спортом, то не бросайте, занимайтесь дальше в том же темпе. Легкие физические упражнения улучшат обмен веществ и помогут пищеварению.
Не бросайте резко соблюдение диеты. В противном случае сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Кремлевская диета: меню на неделю
Понедельник 28 баллов:
Завтрак включает в себя глазунью из двух куриных яиц с ветчиной (1 у.е.), 100гр сыра (1 у.е.), кофе либо чай без добавления сахара (0 у.е.
Обед: салат из овощей и шампиньонов 150гр (6 у.е.), суп из сельдерея 250гр (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Полдник: грецкие орехи 50гр (6 у.е.)
Ужин: отварная курица 200гр (0у.е.)
Вторник 23 балла:
Завтрак: творог 150гр (5 у.е), 2 вареных яйца с грибами (1 у.е.), чай без добавления сахара (0 у.е.).
Обед: салат овощной с маслом 100гр (4 у.е.), суп щи с мясом и сметаной 250гр (6 у.е.), шашлык 100гр (0 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
Полдник: сыр 200гр (2у.е.)
Ужин: капуста цветная отварная 100гр (5 у. е), куриная грудка жареная (0 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Обед: салат из капусты с маслом 100гр (5 у.е.), суп из плавленых сырков с овощами 250гр (6 у.е.), отбивная из нежирной свинины 100гр (0 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.)
Если же вас интересует кремлевская диета – меню на 10 дней, то вы можете воспользоваться углеводной таблицей выбрать примерное меню на оставшиеся 3 дня. Также многие составляют свои рецепты кремлевской диеты на 20 очков.
Слухи о том, что кремлёвская диета — это якобы метод, разработанный для американских астронавтов и советских политиков — очередной миф, созданный в рекламных целях. Помните: суточная норма в углеводах для мужчин составляет для мужчин: 399 г., для женщин 337 г. Урезать её до 60, а тем более до 40 — это уничтожить за неделю почти всю мышечную ткань, что приведёт к ещё большему ожирению и нарушению обмена веществ.
Главные два преимущества кремлевской диеты заключаются в том, что теперь можно не считать калории и эффективность.
Кремлевская диета, таблица, рецепты, упражнения
В настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма в постоянном тонусе кремлевская диета стала самым популярным. Кремлевская диета — одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов. Российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.
Наш сайт поможет Вам правильно следовать кремлевской диете. На страницах сайта вы найдете всю необходимую информацию: основные положения и принципы кремлевской диеты, таблицу для подсчета условных единиц, меню, рецепты на каждый день и для торжественных случаев, а также другие интересные сведения.
По Кремлевской диете каждому продукту присваивается «цена» в условных единицах, где каждая единица — один грамм углеводов. За каждый грамм углеводов начисляются очки, количество которых за день не должно превышать определённого значения (40). Чтобы перестроить организм на новое питание первые две недели необходимо строго придерживаться ограничения в 40 очков (20 в диете Аткинса). Для сохранения веса нужно набирать до 60 очков. Также диетой предусмотрено обильное питьё (что даёт противопоказания людям с больными почками).
Если Вы не знаете, как совместить кремлевскую диету с физической активностью, мы поможем Вам в этом. Целый раздел сайта рассказывает о том, как с помощью нее и различных физических упражнений сделать свое тело более привлекательным.
ВНИМАНИЕ!!! На диете нельзя сидеть беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Продление диеты на срок более двух недель может обернуться повышенным холестерином в крови и пониженным мышечным тонусом.
Полное описание кремлевской диеты
15.01.20 /
Здоровье
Нужен ли массаж просто так?
Благодаря массажу мышцы будут тонизированы, ткани и органы получат необходимый кислород. Кроме того, обмен веществ значительно улучшается. Активизируется работа органов, восстанавливается организм, возможно психологическое расслабление.
Продолжить чтение
полная таблица продуктов, меню на каждый день
Одно время среди девушек и женщин, вечно недовольных своим весом, была популярна Кремлевская диета. Да и сейчас она периодически вызывает интерес у тех, кто желает похудеть.
Хотите узнать о ней подробнее? Тогда дочитайте до конца, а мы постараемся развеять все мифы и заблуждения, познакомить вас с меню Кремлевской диеты и отзывами худеющих, а также критикой медиков. Начнём?
Кремлевская диета когда-то была окутана тайнами и секретами. Про неё никто ничего толком не знал, зато слухов ходило видимо-невидимо. Как известно, в советские времена всё самое лучшее и полезное доставалось исключительно правящей верхушке и чиновникам высшего ранга.
Именно поэтому в народе упорно ходили байки о кремлёвских таблетках, поддерживающих здоровье дряхлеющих правителей, кремлёвских продуктовых пайках и других кремлёвских привилегиях, дошла, наконец, очередь и до методики похудения.
Чтобы придать диете значимости, говорили, что это секретные разработки американцев и именно так питаются американские астронавты. Насколько это правда, никто не скажет. Все сведения передавались из уст в уста и обросли мифами и преувеличениями.
Эта методика питания была основана на низкоуглеводной диете знаменитого доктора Аткинса и практически копирует её, разве что отличается более богатым количеством разрешённых углеводистых продуктов.
Пропагандировать методику зарубежного диетолога Аткинса никто бы в советской стране не стал, поэтому неизвестный автор диеты решил взять её за основу, но немного модифицировать под менталитет советских граждан. Каждому продукту было присвоено определённое количество очков, составлена таблица баллов и определён лимит, превышать который было категорически запрещено.
Заинтересованные обыватели с энтузиазмом подсчитывают очки и получают от этого истинное удовольствие. Особенно многих радует, что крепкие спиртные напитки практически ничего «не стоят», тогда как в остальных диетах они категорически запрещены.
Звучное название также было дано недаром. Впервые оно появилось в публичном доступе благодаря репортажу в «Комсомольской правде» от 2004 года, поскольку множество чиновников высокого ранга её успели испытать и опробовать. Например, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на ней на пятнадцать килограммов, а его пресс-секретарь Сергей Цой – на двенадцать.
После статей в газете на диету «подсели» многие политики и деятели искусства, хотя информация была ориентирована на обыкновенных рядовых граждан.
Расспросите своих бабушек и дедушек, как они питались раньше? Поверьте, каких-то пятьдесят-семьдесят лет назад не было такого изобилия сладостей, полуфабрикатов, сомнительных соусов и специй с усилителями вкусов.
Сейчас практически каждый продукт в магазине напичкан «химией» по самые уши! Консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и прочее, и прочее, и прочее… А сколько сахара вы съедаете за сутки? Как-нибудь озаботьтесь, подсчитайте и ужаснитесь!
Что же предлагает Кремлевская диета?
Принципы диеты
Основной принцип питания – съесть как можно меньше углеводов, отдавая предпочтение мясу и рыбе. Один грамм углеводов приравнивается к одному баллу, их количество в течение дня не должно превышать определённого значения.
Чтобы адаптировать организм к новым условиям, необходимо «съесть» не более чем на 20 очков. Этот период длится от одной до двух недель. Для плавного похудения требуется до 40 очков. А закрепить результат и сохранить вес можно на 60 очках.
Обязательно необходимо пить как можно больше жидкости и заниматься физическими нагрузками. Не обязательно ходить в спортзал, можете ограничиться получасовой зарядкой дома или выйти на огород с лопатой и тяпкой, избавив клумбы и грядки от сорняков. Зачем? А чтобы сохранить тонус мышц.
Жировые отложения – это стратегический запас организма на случай голода, его он будет тратить в последнюю очередь, а сначала «съест» гликоген из печени и ощутимо «потреплет» мышечную массу.
Если в некоторых продуктах ноль очков, означает ли это, что их можно съесть сколько угодно? Таким вопросом часто задаются худеющие, когда просматривают таблицу баллов. А ведь там настоящий рай для мясоедов и любителей горячительных напитков. Мясо, сало, водка и другие «деликатесы» имеют нулевое значение.
Так вот, мнение, что данные продукты можно употребить без меры, – ошибочно! Размер отбивной не должен превышать длину и толщину вашей ладони, и таких порций в день можно съесть не более двух. А алкоголь вообще зачастую тормозит процессы похудения и требует большое количество закуски – можно увлечься.
Существует несколько правил, которым необходимо неукоснительно следовать.
Пища принимается дробно (4-5 раз в день) небольшими порциями.
Рацион должен содержать определённое количество углеводов в сутки – 20, 40 или 60 баллов.
Нельзя употреблять «быстрые» углеводы – сахар, хлеб, крупы, мучные изделия, фрукты и богатые крахмалом овощи.
Необходимо ограничить кофеинсодержащие напитки, поскольку они снижают уровень глюкозы в крови.
Для предотвращения запоров и выведения токсинов потребление чистой воды должно составлять не менее 1,5-2 литров в сутки.
В ресторанах и кафе ни в коем случае не заказывайте фаст-фуд, а также блюда с подливками, заправками и соусами, поскольку они содержат в большом количестве крахмал, сахар и муку.
Уделите большое внимание физическим нагрузкам.
Механизм действия
Что происходит с организмом, когда его лишают важной составляющей – углеводов?
Резко снижается уровень сахара в крови, а без него может наступить гликемическая кома, поэтому сначала расходуются запасы гликогена из печени, а потом приходит черёд жировых отложений. Жир расщепляется на глюкозу, которая насыщает кровь до необходимого значения, и кетоновые тела (ацетон). Избыток ацетона приводит к интоксикации (ацетонемический криз), сопровождающийся рвотой, слабостью, сонливостью.
Но этот ужасный сценарий произойдёт, только если вы будете есть только одни белковые продукты, резко сократив количество углеводистой пищи. Кстати, в Китае даже такая изощрённая казнь существовала – преступника кормили исключительно одним мясом, и через некоторое время он умирал в страшных мучениях.
Кремлевская диета не содержит полного запрета на углеводы, поэтому участь китайских правонарушителей вам не грозит, но и организм от несбалансированного питания вам спасибо не скажет.
Этапы
Диета разбита на несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Менять их местами нельзя.
Этап первый (Вхождение)
Рассчитан на две недели и предполагает постепенную адаптацию организма к новым условиям. Количество потребляемых углеводов снижено до минимума, разрешено в сутки съедать не более 20 граммов.
Благодаря тому что организм испытывает колоссальный шок от несбалансированного питания, теряется львиная доля лишних килограммов. Если изначальный вес был слишком велик, то за первые две недели можно скинуть до 10 кг.
Рекомендации по составлению меню таковы.
Завтрак
День желательно начинать с яиц или молочных продуктов – варёных или поджаренных с беконом яиц, творогом без сахара. Утренний напиток также должен быть несладким.
Обед
Этот приём пищи просто обязан быть достаточно сытным, чтобы не ощущать голод до ужина. Отдайте предпочтение наваристым супам или бульонам (только без картофеля), овощным салатам и нежирному мясу.
Полдник
Поскольку для любителей хлеба и выпечки рацион диеты может показаться слишком ограниченным, то позвольте себе дополнительный перекус, но не превращайте его в основной приём пищи. Полдничать можно овощными салатами или свежими овощами, таким образом утоляется чувство голода и полученной энергии вполне хватит до ужина.
Ужин
Низкоуглеводное питание не преобразовывается в жиры, поэтому разрешено ужинать в любое время, не выдерживая обязательные 3-4 часа перед сном. Можно смело съесть кусок мяса или рыбы с овощным салатом и отправляться спать. Овощи можно заменить молочными продуктами – кефиром или творогом.
Этап второй (Определение)
Ваша задача – определить, на сколько вы желаете похудеть, то есть определиться с желаемым весом. После чего постепенно расширять рацион, увеличивая количество углеводов на пять единиц еженедельно, пока они не достигнут 40 баллов. Это фаза активной потери лишнего веса, её длительность сугубо индивидуальна, в среднем длится месяц-полтора.
Если вы уже на первом этапе сбросили вес до желаемого значения, то сейчас его придётся стабилизировать, чтобы он оставался постоянным. Для этого каждую неделю количество углеводов также увеличивают на 5 баллов и следят за изменениями.
На этом этапе придётся постоянно взвешиваться, чтобы контролировать массу тела. Как только стрелка весов будет уверенно и неизменно показывать стабильный результат – можно переходить к следующему этапу.
Если в процессе диеты произошли срывы, превышение баллов или вес начал расти, то следует вернуться к самому первому этапу и опять употреблять не более 20 г углеводов. Не забывайте про физические нагрузки, они только способствуют похудению.
Не лишним будет медицинский контроль – периодически сдавайте кровь на анализ, чтобы отследить состояние здоровья, уровень глюкозы в крови, количество холестерина.
На втором этапе рацион становится более разнообразным. Кремлевская диета разрешает добавлять:
авокадо, помидоры, красный болгарский перец;
сливки повышенной жирности, плавленый и творожный сыр, моцареллу, рикотту;
орехи и семечки;
ягоды – малину, клубнику, голубику;
дыню;
томатный сок без соли;
некоторые виды алкоголя в разумных количествах.
Рекомендации по составлению меню таковы.
Завтрак
Завтракать можно теперь более плотно, добавив больше яиц, а также сочетая их с мясными и молочными блюдами. Напиток по-прежнему должен быть без сахара.
Обед
Обедать можно также более разнообразнее, чем на первом этапе. Используйте классическую схему – «наваристый суп + мясо + овощи + напиток». Помните, что свежевыжатые фреши или компоты из разрешённых фруктов содержат натуральные сахара, они легко усваиваются, поэтому желательно фруктово-ягодные напитки выпивать в первой половине дня – во время завтрака или обеда.
Полдник
В качестве перекуса можно съесть сыр, горсть семечек или орехов.
Ужин
Ужинать предпочтительней нежирными сортами рыбы и морепродуктами в сочетании с овощными салатиками или обезжиренными кисломолочными продуктами.
Этап третий (Закрепление)
На этой фазе худеющие должны закрепить полученный результат, добавляя еженедельно по 10 баллов. Новые продукты вводятся очень осторожно, желательно по одному, чтобы отследить их влияние на массу тела. Если вес начинает расти или появляются отёки, то этот продукт исключается из рациона и заменяется на другой.
Если после очередного увеличения углеводов на десять единиц стрелка весов стала клониться вправо, то следует вернуться к предыдущему уровню.
Меню необходимо составлять так, чтобы оно было максимально сбалансированным и содержало кроме белков и разрешённого количества углеводов ещё и жиры.
Самое главное, чтобы все ваши мучения не прошли даром. Вес необходимо удержать на нужной отметке, а это самое сложное, ведь многие после диеты пускаются во все тяжкие и возвращаются к прежнему ритму жизни. А это в корне неверно.
Старайтесь питаться правильно, ведь вы успели получить бесценные знания – опытным путём определили, какие углеводы для вас «запрещены», поскольку они провоцируют набор килограммов. Всё, что вам теперь нужно, – правильно составлять свой рацион в дальнейшем, стараясь максимально сбалансировать меню.
Не забывайте про физические нагрузки и питьевой режим. Ежедневно становитесь на весы. Как только вес начинает расти, сразу же ограничьте количество потребляемых углеводов.
Этот этап скорее даже не относится к самой диете, а предполагает определённый образ жизни.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо максимально ограничить в рационе быстрые углеводы – сладкое, мучное, копчёное, колбасы и полуфабрикаты. На этом основаны практически все известные методики питания. Удалите из своего меню вредные продукты, уделите внимание физическим нагрузкам, наладьте правильный режим, и тогда вес постепенно уйдёт сам.
Но любой человек устроен так, что хочет быстро и сразу, поэтому появляются создатели диет, предлагающие за короткий срок жёсткую систему похудения, которые обычно увенчиваются успехом. Вот только какой ценой?
Любые ограничения организм воспринимает как стресс, а значит, килограммы резко теряются. Потом мозг адаптируется, переключается на новые условия и даёт команду накапливать жиры про запас, при этом всеми силами задерживая жидкость в тканях.
Поэтому человек однозначно на диетах сначала худеет, а когда возвращается к привычному образу жизни – не только обретает потерянный вес, но и поправляется ещё больше.
Диета Кремлевская, как и любая низкоуглеводная, не может считаться полезной для организма по следующим причинам.
«Как похудеть с помощью активированного угля?» – Яндекс.Кью
Невозможно похудеть с помощью активированного угля. Этот препарат относится к группе энтеросорбентов. В просвете желудочно-кишечного тракта активированный уголь связывает и выводит из организма эндогенные и экзогенные токсические вещества различной природы, в том числе бактерии и бактериальные токсины, пищевые аллергены, лекарственные препараты, яды, алкалоиды, соли тяжелых металлов, газы.
Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)
Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.
Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.
При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
-завтрак (белки + углеводы)
-обед (белки + углеводы +жиры)
-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.
трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)
Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.
Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).
Активированный уголь для похудения. Как похудеть с помощью угля.
Великолепный способ похудеть быстро и легко. Почти никаких финансовых затрат и минимум усилий с Вашей стороны!
Активированный уголь для похудения. Что за вещество и как это действует?
Здесь представлена актуальная и полезная информация, которая расставит все точки над «И».
Чтобы ответить на данный вопрос, следует дать определение такому веществу, как «активированный уголь». Что же это такое? Это сырье, которое изготавливается путем активации древесного угля. Благодаря высоким температурам, получаем необыкновенную пористую структуру – это и есть активированный уголь.
К тому же, свойства активированного угля заключаются в том, что данный компонент является мощным сорбентом, который отчищает Ваш организм от ненужных и вредных веществ: шлаков и токсинов. Эти таблетки иногда заменяют Сорбексом или «Белым углем». В таких случаях, дозировка немного меняется, но суть такая же.
Как это работает? Как похудеть с помощью активированного угля.
Многие диетологи утверждают, что похудение с помощью активированного угля вполне возможно. Если человек полный, не трудно догадаться, что его лишний вес напрямую связан с неправильной работой желудка и его элементов, а также о неправильном питании. Именно из-за этого, можно наблюдать такое явление, как вздутие живота.
По какой методике стоит принимать таблетки?
Как пить активированный уголь для похудения? Все очень просто : из расчета веса Вашего тела, принимать нужно одну таблетку на десять килограмм. За двадцать минут до еды, три раза в день.
Например: если Вы восемьдесят кило, то нужно брать восемь таблеток. Запивать надо теплой, негазированной водой комнатной температуры. Чем такой способ похудения хорош?
Во-первых, диета на угле активированном — это освобождает организм от «мусора»; Таблетки вбирают в себя все токсичные вещества словно губка. К тому же, компонент благотворно влияет на сосуды, очищая их от холестерина;
Активированный уголь помогает избавится от изжоги и вздутия живота;Такой процесс быстро способствует снижению веса;
Если принимать активированный уголь для похудения за пол часа до еды, то в мозг поступает определенный сигнал о насыщении организма. Следовательно, кушать будет хотеться меньше.
Очень важно то, что такой способ похудения принесет реальные результаты, только при комплексном его применении.
Это значит, необходимо:
1.Откорректировать свой рацион. Внести в рацион побольше зелени, овощей и фруктов;
2.Делать дополнительные физические упражнения.
3.При такой диете, Вы отказываетесь от:
— Жирной и жареной пищи;
— Сладостей.
Напомним и о том, что во время такого режима питания, необходимо обязательно принимать витамины. Поскольку, при этом, с организма вымывается масса полезных веществ.
Вы думаете, такая диета не имеет противопоказаний?
Негативные стороны. Противопоказания похудения на активированном угле
Может появится геморрой и частые запоры;
Кроме того, уголь адсорбирует все вещества в организме. Не только плохие, но и жизненно-необходимые: витамины и аминокислоты;
Если принимать уголь длительное время, то можно наблюдать: появление прыщей, изменение цвета лица, утрата волос и ломкость ногтей;
Не надо забывать, что долгое время приема активированного угля травмирует и повреждает стенки кишечника делая их уязвимыми к любым другим инфекциям;
Интересно и то, что таблетки снижают действие других медикаментов. Например: от гриппа, Вам придется лечится в два раза дольше.
Кому противопоказан такой способ?
Беременность и кормление грудью. В таких случаях нужна серьезная консультация врача;
Разнообразные болезни желудочно-кишечного тракта: колики, сильные кровотечения, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты на разных стадиях. Также при запорах;
Запрещается при низком артериальном давлении.
Помните! Если Ваш организм ослаблен, то врачи не рекомендуют использовать различные методики похудения!
Возможное меню при диете на активированном угле:
До приема пищи, надо выпивать нужное вам количество таблеток угля. Можно съесть: вареное яйцо, одно большое яблоко, выпить чашку зеленого чая и отведать кусочек хлеба из муки грубого помола;
Употребить тарелку горохового супа с кусочком хлеба из ржаной муки. Только через двадцать минут от основного приема пищи, можно запить стаканом яблочного сока;
Если захотелось перекусить, можно выпить обезжиренный йогурт;
Возможное меню на ужин. Сделать миску салата из свежих овощей и зелени, также ломтик отварной куриной грудки или рыбы. По истечению двадцати минут можно выпить стакан минеральной воды без газа.
Подводя итоги, следует сказать, что активированный уголь при похудении – это очень интересный способ, методика. Но, не надо забывать, что одни таблетки не принесут Вам большой помощи в этом. Нужно придерживаться правильного рациона питания, также давать организму дополнительные физические нагрузки. Только тогда, Вы сможете получить долгожданный результат.
Следует помнить, что этот компонент – сильный сорбент, который очищает Ваш организм. Но, никак не таблетки для похудения.
Также, нужно помнить и о том, что сидеть на «угольной диете» нужно не больше десяти дней. Затем дать организму просто отдохнуть. Это можно проводить в три цикла.
Особенность такой диеты в том, что она может длиться только десять дней. Иначе, с организма исчезнут не только шлаки и токсины, но и масса полезных веществ.
Как видим, такой способ похудения имеет и свои недостатки. Потому, консультация врача, специалиста, просто необходима. Не стоит пренебрегать данными Вам советами и рекомендациями! Ведь, они могут спасти Вам жизнь!
Отзыв применения активированного угля для похудения дала Певица Наталья Могилевская. В своем интервью Она утверждает, что это не так уж и сложно. Только б захотеть! Сама же артистка не пользуется никаким методом похудения. Она советует всем просто откорректировать свой рацион питания, внести туда больше полезных продуктов. Певица, худеет просто на белковой пище с добавлением овощей и фруктов. И употребляет маленькие порции еды.
Желаем удачи! Худейте на здоровье и будьте аккуратны!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
особенности и противопоказания :: SYL.ru
Наверняка каждый согласится с тем, что современные женщины идут буквально на все, чтобы сбросить хоть несколько лишних килограммов. Примечательно то, что их действия не ограничиваются привычными диетами или спортивным залом. Сегодня в ход идут даже лекарственные препараты, производители которых обещают результат в максимально короткие сроки. Похудение с помощью активированного угля не уступает по своей популярности другим разнообразным методикам. В чем же суть этого способа?
Похудение с помощью активированного угля: общая информация
В первую очередь необходимо заметить, что активированный уголь представляет собой продукт углеродсодержащего сырья, который производится путем активации. В исходном сырье все поры находятся в закрытом состоянии, а в промышленных условиях они «открываются». Как следствие, можно утверждать, что уголь является своеобразным сорбентом, который выводит из организма ненужные вещества. Именно на этом важном свойстве и строится диета с активированным углем. Некоторые представительницы прекрасной половины человечества используются данное средство при отравлениях, другие же в целях избавления от нескольких лишних килограммов.
Похудение с помощью активированного угля: вариант №1
В настоящее время существует несколько вариантов диеты, однако мы рассмотрим лишь два из них. Итак, согласно первой схеме, следует употреблять ежедневно 10 таблеток натощак, при этом необходимо весь курс разбить на три равных приема. Важно отметить, что результат будет заметен лишь при употреблении угля на голодный желудок, так как в этом случае действие препарата усиливается.
Похудение с помощью активированного угля: вариант №2
Согласно второй схеме, рекомендуется ежедневно принимать по одной таблетке на 10 килограмм веса (максимально 7 штук за раз). Специалисты советуют начинать курс с трех таблеток, а затем повышать их количество. Данная диета не должна длиться дольше 10 дней, затем необходимо сделать перерыв на две недели и вновь повторить курс.
Почему мы худеем?
На самом деле ответ на данный вопрос очень прост. Таблетки не действуют в прямом смысле на наш вес, то есть они не расщепляют имеющиеся жировые отложения. Как уже было отмечено выше, уголь является сорбентом, следовательно, он впитывает в себя все токсины и шлаки, а затем благополучно выводит их из организма. Происходит своеобразная очистка активированным углем. Специалисты предупреждают, что злоупотребление этими медикаментами может привести к весьма печальному исходу. Так, при продолжительном курсе приема уголь начинает впитывать не только вредные, но и полезные питательные вещества, витамины и разнообразные микроэлементы. Кроме того, данный препарат с легкостью выводит калий и кальций, что весьма опасно для каждого человека. При передозировке происходит, как правило, самый обычный авитаминоз. Однако если вы имеете серьезные хронические заболевания, последствия могут быть хуже. Поэтому перед применением активированного угля с целью похудения следует посоветоваться с врачом.
Применение активированного угля для похудения — Медпортал ФармаМир
Активированный уголь – это пористое вещество, которое получают из различных углесодержащих материалов органического происхождения, таких, как:
скорлупа кокосового ореха;
нефтяной кокос;
каменный уголь.
В традиционном виде продукт имеет пористую или порошкообразную форму. По составу вещество практически идентично чистому графиту. Активированный уголь активно используется в различных сферах медицины и косметологии благодаря мощному канализационному и абсорбирующему эффекту.
Продукт, как губка, впитывает и выводит с организма токсические вещества. После приема у человека отмечается заметное улучшение физиологического состояния.
По большей степени, активированной уголь, направлен на борьбу с отравляющими веществами. Однако стоит понимать, что при чрезмерном употреблении этих черных таблеток организм может потерять и полезные, необходимые для поддержания нормального состояния, микроэлементы. Поэтому к приему абсорбента стоит относится внимательно и осторожно.
Не нужно принимать препарат длительное время, так как активные компоненты начнут выводить с кишечника не только яды, но и витамины и минералы.
Польза в диетологии
Все знают про пользу активированного угля в медицине и косметологии. Но мало кто задумывается о том, что этот простой продукт имеет большую ценность в диетологии. Многими учеными доказано, что правильное использование препарата в этой сфере способно привести к снижению веса.
Для похудения уголь принимается достаточно долго и большими объемами. Если вы решились на такую диету, тогда подробно ознакомьтесь с рекомендациями и дозировками, чтобы не ухудшить состояние здоровья и добиться желаемого эффекта максимально быстро.
Масса тела и дозировка
Дозировка активированного угля напрямую зависит от массы тела. Традиционно используется следующая пропорция – 1 таблетка на 10 килограмм веса. В целях дезоксидации организма курс приема варьируется от 1 до 11 суток в зависимости от сложности проблемы и скорости достижения желаемого результата.
На эффективность результата очень влияет прием пищи. Таблетки стоит употреблять спустя 2,5 часа после еды или за полтора часа до трапезы. При необходимости приема других препаратов соблюдайте интервал в 1,5 часа. Параллельный прием нескольких медикаментов может заметно снизить эффективность лечения.
В целях похудения активированный уголь используется довольно давно. Несмотря на то, что сегодня существует масса других способов, этот препарат остается актуальным в диетологии. Многие решаются именно на такие меры из-за безопасности и доступности таблеток.
Принцип воздействия на организм
Не стоит полагать, что активированный уголь обладает жиросжигающими свойствами. У него нет прямого воздействия на жировые клетки, зато он отлично справляется с целями стабилизации физиологических процессов и нормализации веса.
Препарат непосредственно влияет на улучшение пищеварения. В комплексе со способностью выводить с организма шлаки и токсины это приводит к тому, что человек быстро теряет лишние килограммы. Сложные вещества не задерживаются в кишечнике, поэтому человек начинает чувствовать себя значительно лучше. Наблюдается ряд положительных изменений:
повышение активности;
нормализация обмена веществ;
повышается скорость биохимических реакций между различными клетками тела.
Скорость усвоения полезных веществ в разы возрастает. А вот токсины начинают выводиться быстро и качественно. В комплексе все эти свойства приводят к тому, что вес человека заметно оптимизируется, а состояние здоровья улучшается.
Также стоит отметить, что активированный уголь способен выводить с организма излишнюю жидкость. Это приводит к тому, что пропадают отеки, снижается уровень излишнего жира в теле.
После приема таблеток отмечается заметное сокращение количества холестерина. Это способствует тому, что риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний резко снижается.
Регулярно проходить курс лечения активированным углем рекомендуется людям, которые страдают от хронических заболеваний. Дело в том, что этот препарат заметно улучшает работу печени и почек, в результате чего наблюдается значительное улучшение состояния здоровья. Такие изменения отображаются и на внешнем виде кожи. Она становится более свежая, пропадает серый оттенок.
Активированный уголь усиливает выработку коллагена, который в свою очередь, замедляет процессы старения. После курса лечения этим препаратом вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и будете выглядеть гораздо моложе.
Стоит сделать вывод, что в сфере похудения активированный уголь воздействует посредственно. К снижению веса приводят те изменения, которые были спровоцированы приемом препарата.
Дозировки и особенности приема
Курс похудения составляет не более 4 недель. Начинать прием с максимальных дозировок не стоит. Необходимо дать организму время для адаптации к новому режиму функционирования. Лучше всего начать с двух таблеток в сутки. Каждые 2 дня повышайте дозировку на 1 таблетку.
Для достижения желаемого результата можно повторять курсы каждые 6 месяцев. Не рискуйте делать это чаще. В противном случае вы можете столкнуться с проблемой недостатка витаминов, диареи и других проблем с пищеварением. Практика показывает, что за 1 курс приема активированного угля человек может сбросить от 2 до 10 килограмм в зависимости от рациона и физических нагрузок. Также исходный результат зависит от следующих факторов:
генетическая предрасположенность;
образ жизни;
режим питания.
При желании вы можете максимально улучшить результат, если пересмотрите уровень физических нагрузок и рацион питания. Приложив максимум усилий, и используя несколько способов в комплексе, вы сможете добиться поставленной цели.
Если во время курса ваше состояние резко ухудшилось или вы стали замечать какие-либо изменения в худшую сторону, тогда нужно прекратить прием препарата. При возможности посетите врача и проконсультируйтесь на тему данного вопроса.
Рекомендации по приему активированного угля
Запивайте таблетки достаточным количеством очищенной воды. Не забывайте про суточную норму употребления жидкости – не менее 2 литров. Для достижения поставленной цели на время приема препарата лучше перейти на низкокалорийное питание.
Рекомендуется по возможности увеличить физические нагрузки. Также не лишним будет пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Между употреблением угля и витаминов придерживайтесь интервала в 4 часа.
Параллельно вы можете использовать таблетки и для других целей. Например, в сфере косметологии уголь применяют для отбеливания зубов и очищения лица. Маска на основе этого препарата способна заметно улучшить состояние кожи.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Активированный уголь считается самым безвредным и безопасным аптечным средством. Однако при применении его длительное время все же необходимо следовать определенным правилам и знать некоторые нюансы.
Стоит отказаться от данной диеты при наличии следующих проблем со здоровьем:
дефицит минералов и витаминов;
аллергические реакции и индивидуальная непереносимость;
наличие кровотечений в кишечнике;
риски возникновения проблем с кишечником, которые могут привести к кровотечениям;
язвы желудочно-кишечного тракта в острой форме.
Также не стоит забывать, что при чрезмерном употреблении данного препарата пациент может столкнуться с общим ухудшением самочувствия и диареями.
Регулярный прием препарата может вызвать хронические запоры. Но при соблюдении всех рекомендаций таких негативных побочных эффектов не будет.
Ограничения для достижения лучшего эффекта
Если вы выбрали какую-либо традиционную диету, тогда прием препарата необходимо сократить до 10 дней. После этого стоит дать организму отдых на 2 недели. Рекомендуется трижды повторить курс очищения организма абсорбентом.
Также стоит придерживаться некоторых правил – исключить из рациона выпечку и сладости, избавиться от жирных и соленых продуктов питания, алкоголя и табака.
Особенности эффективных диет
При приеме активированного угля часто рекомендуют прибегнуть к использованию трехдневной системе питания. Она основана на приеме продуктов питания, которые нацелены на усиление перистальтике организма. Эта особенность оправдывается тем, что длительный прием активированного угля усиливает стул. Ознакомьтесь с перечнем рекомендованных продуктов:
орешки и сухофрукты;
минеральные воды;
растительные масла;
фруктовое мороженое, холодные напитки;
кисломолочные продукты;
крупа гречневая, овсяная, ячневая;
различные ягоды и фрукты;
редис, свежая капуста, морковь, свекла.
Чтобы снизить аппетит во время диеты, рекомендуется избавиться от специй и приправ. Эти продукты усиливают чувство голода, поэтому могут негативно повлиять на процесс похудения.
В рационе должны присутствовать овощи, наполненные клетчаткой. Рацион необходимо наполнить большим количеством витаминов. Это обосновано тем, что в некоторых ситуациях активированный уголь способен выводить с организма не только токсины, но и полезные микроэлементы.
Активированный уголь при сжигании жира в области живота
Чрезмерные объемы в области живота могут быть вызваны не только отложением жира. Часто округлые формы являются следствием хронического вздутия. При накоплении шлаков и токсинов внутри кишечника постоянно происходят процессы брожения и образования газов. Происходит это вследствие размножения различных патогенных микроорганизмов.
Активированный уголь способен приостановить эти процессы посредством выведения с организма токсинов и шлаков. Кишечник очищается, обменные процессы нормализуются, усвоение полезных веществ ускоряется. В результате всего этого наблюдается уменьшение объема живота и снижение лишней массы тела.
Экспресс-диета на активированном угле
Экспресс-диета длится 3 дня. Эту методику предложил известный диетолог Ирина Бельская. В день необходимо употреблять то количество угля, которое соответствует вашему весу. Общее количество следует разделить на 3 приема. Специалист рекомендует придерживаться определенного меню на протяжении 3 дней употребления таблеток.
День
Рацион на день
№1
Основной продукт – кефир. Литр жидкости необходимо разделить на 3 приема пищи. Пить уголь нужно за 30 минут до того, как выпьете очередную порцию кефира. Таблетки запивайте стаканом очищенной питьевой воды.
№2
Основной продукт – яблоки. Эти плоды богаты питательными веществами и микроэлементами, необходимыми для снижения массы тела. По 1 крупному яблоку необходимо употребить во время обеда, ужина и завтрака. Таблетки принимать перед едой.
№3
В третий день диеты следует готовить блюда из овощей. Разрешается употреблять свежие салаты или овощи, приготовленные на пару без добавления какого-либо масла. Выпивайте порцию таблеток перед каждым приемом пищи.
Сразу повторять курс трехдневной диеты строго запрещается. Такая система питания очень истощает организм, поэтому следует сделать перерыв. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через 10 дней.
Коктейли на основе активированного угля – легкое и полезное похудение
Коктейли для похудения на основе угля используют многие артисты и известные личности. Такой подход к снижению веса может стать не только эффективным, но и приятным. Существует большое количество рецептов. Вы можете экспериментировать со своими любимыми продуктами и их комбинацией. Главное условие – ингредиенты должны быть полезными и легкими в усвоении. Используя диетические компоненты, вы сможете легко и быстро приучить свой организм к здоровой пище.
Практика показывает, что одного питательного коктейля вполне достаточно, чтобы насытить организм. Активированный уголь будет притуплять чувство голода, поэтому эффект похудения усилится.
Коктейли на основе угля очень популярны еще и благодаря тому, что с таким подходом можно справиться с проблемой обезвоживания. А, как известно, этот продукт активно выводит жидкость с организма.
Рассмотрим несколько популярных рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков на основе активированного угля.
Вам понадобится 3 таблетки и 1 стакан кефира. Уголь необходимо полностью растворить в кисломолочном продукте. Также для коктейля вам понадобятся следующие ингредиенты:
укроп;
петрушка;
половина свежего огурца;
2 редиса среднего размера.
Все компоненты необходимо измельчить с помощью блендера, смешать с кефиром, который уже содержит активированный уголь. Хорошо перемешать все ингредиенты. Такой напиток следует употреблять два раза в день – желательно вечером и утром.
Для приготовления коктейля по второму рецепту подготовьте следующие компоненты:
семена кунжута;
одну столовую ложку меда;
две свежие моркови;
замороженные ягоды;
апельсин;
3 таблетки активированного угля.
Через соковыжималку пропустите апельсин вместе с морковью. Далее добавьте три таблетки. Все остальные компоненты измельчите на блендере. Хорошо перемешайте все полученные продукты. После этого вы сможете насладиться вкусом прекрасного смузи, который богат на витамины и полезные микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья. Напиток рекомендован многими диетологами в борьбе с лишним весом.
Белый уголь – альтернативный вариант
По своему химическому составу белый и черный уголь практически идентичны. Существенная разница заключается в дозировке и воздействию на организм. Одной белой таблетки достаточно, чтобы заменить десять черных. Также стоит отметить, что белый уголь работает избирательно. Это означает, что он не выводит из организма полезные микроэлементы, а борется только с токсинами и шлаками.
Некоторые люди предпочитают употреблять белые таблетки из эстетических соображений. Все рекомендации по приему черного угля применимы в случае выбора белого продукта. Но стоит всегда помнить про дозировку и концентрацию действующих веществ.
Лучшие врачи в нашем каталоге:
Интересное видео
Активированный уголь, при похудении, польза, вред, противопоказания, отзывы, на заметку
Краткое содержание статьи
Сегодняшняя тема будет посвящена похудению, а именно, как похудеть с помощью активированного угля. Я много писала о похудении и вот, наконец то, добралась до данной темы. И в своей статье я хочу рассказать, как с активированным углем можно скинуть нежелательный вес.
Активированный уголь
К активированному углю активно прибегают в медицине. Это лекарственный препарат, который оказывает нейтрализирующее отравляющее воздействие или передозировку вредных веществ на организм.
Активированный уголь принимают при:
Диспепсии
Аллергических заболеваниях
Диареи
Отравлениях
Бронхиальной астме
Токсикации
Гипербилирубинемии и других заболеваниях
К активированному углю активно прибегают в медицине
Польза активированного угля
При употреблении активированного угля:
Нормализуется стул при диареи
Препятствуется процесс брожения в кишечнике
Понижается секреция желудочного сока
Снимаются симптомы аллергии, бронхиальной астмы и атопического дерматита
Устраняется интоксикация
Очищается пищеварительная система
Облегчается диспепсия, вздутие живота и др.
Активированный уголь полезен для организма
Противопоказания к активированному углю
У активированного угля есть ряд противопоказаний. Это:
Язвенные поражения ЖКТ
Кровотечения из ЖКС
Гиперчувствительность
Назначение антитоксических ЛС
Худеем с углем
Активированный уголь часто используют при похудении. Но не все знают, как правильно принимать уголь, для того, чтобы без вреда для здоровья похудеть. Как раз о том, как безопасно можно похудеть, благодаря активированному углю, читайте далее. И худейте с углем правильно.
Активированный уголь часто используют при похудении
Похудение с активированным углем
Предлагаю два способа похудения, с помощью активированного угля.
Первый:
Одну таблетку активированного угля рассчитывайте на десять килограммов массы тела. Активированный уголь нужно принимать натощак. Но сразу прием более четырех штук активированного угля запрещен. Увеличивать нужную вам дозу нужно постепенно. От трех- четырех штук активированного угля. Постепенно увеличивая, наблюдая над своим самочувствием.
Второй:
Вам понадобится одна упаковка активированного угля на день, то есть десять штук таблеток. Разделите таблетки на три приема. И пейте за час до еды в течении десяти дней. После, курс похудения, с помощью активированного угля можно повторить.
Выберите свой способ похудения с активированным углем
Активированный уголь при похудении
Активированный уголь не оказывает на массу тела воздействие. Но при цели похудеть, он отлично очистит ваш кишечник и выведет токсины из организма. Только не стоит пачками глотать активированный уголь, если вы, конечно, не хотите получить массу нежелательных последствий для своего организма.
Активированный уголь помогает вам сбросить лишний вес, благодаря очищению организма. Специалисты советуют принимать активированный уголь в помощь диетам, лишь как вспомогательное средство при похудении.
При диете с помощью активированного угля, следует учитывать отказ от следующих продуктов. Это:
Алкоголь
Соль
Сахар
Мучное
Конфеты и другие сладости
Вдобавок к исключению данных продуктов из рациона, также специалисты советуют делать очистительные клизмы. Что приведет ваш организм к более быстрому похудению.
«Добрый день. Я постоянно время от времени сижу на различных диетах. И активированный уголь мне очень помогает при похудении. Принимаю активированный уголь по три таблетки за час перед едой. Максимальное потребление угля в день десять таблеток, не более. И так на протяжении десяти дней. По истечению же «отдыха» от активированного угля, смотрю по состоянию и надобности. Так как курс, при хорошем самочувствии можно повторить, но не ранее десяти дней.»
Лера:
«Здравствуйте. Хочу поделиться своим неудачным опытом. В интернете я прочитала, что с помощью активированного угля можно похудеть. Я рассчитала одну таблетку на десять килограммов своего веса. Весила я тогда шестьдесят девять килограммов. Округлив, я стала принимать по десять таблеток утром натощак. В результате данная доза не привела ни к чему хорошему. Вместо похудения, я стала мучиться с запором, уже на третий день приема. Активированный уголь принимать перестала. И только после узнала, что данная доза была опасна для моего здоровья. Максимальное количество активированного угля не должно превышать десяти таблеток, но не с самого начала принятия его. Дозу нужно начинать с трех- четырех таблеток, не более. И только уже после постепенно можно повышать дозу.»
Влада:
«Здравствуйте. Уголь я принимаю при похудении время от времени. Когда сажусь на очередную диету. Если не превышать дозировки, то уголь действительно помогает в похудении. Я пью по три таблетки натощак перед едой. По три раза в день. Активированный уголь очищает мой организм от шлаков и токсинов, что и способствует к более быстрому похудению. Когда же я рассказала своей подруги о похудению, с помощью активированного угля, она взяла его на заметку. Только на разрешенную ежедневную дозировку не обратила внимания. И пила по двадцать- тридцать таблеток в день. Что в итоге негативно сказалось на ее здоровье. Если вы действительно хотите похудеть с помощью активированного угля без вреда для здоровья, то не стоит вводить свои правила. Все уже придумано и проверенно. По три таблетки три раза в день натощак и не более десяти дней.»
На заметку худеющим:
Многие женщины, в желании похудеть как можно быстрее, забывают о своем здоровье. Что делать категорически нельзя. Любите себя и заботьтесь не только о своем внешнем виде, но и о своем здоровье.
Длительный прием активированного угля не рекомендован. Он не позволяет некоторым витаминам, минеральным веществам усваиваться в организме. Из- за чего длительный прием угля и запрещен.
И не верьте в безопасное потребление угля по двадцать- тридцать таблеток в день. О котором гласят многие источники в интернете. Максимальное количество потребления в день, не должно превышать более десяти штук. Иначе вместо помощи к похудению, вы получите лишь массу серьезных побочных эффектов.
Многие женщины худеют с помощью активированного угля
Вред активированного угля при похудении
Бесконтрольный прием активированного угля приводит к нежелательным последствиям. Это:
14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес | Правильное питание | Здоровье
Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.
Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.
Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.
Что я делала, чтобы похудеть:
1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера
2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)
3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин
4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов
5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.
6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
— творог с фруктами или овощами
— мясо или курицу
— овощи с гречкой или рисом
— фрукты с йогуртом
7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара
8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино
9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.
10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.
11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.
12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.
13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.
14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.
Что я делаю после похудения:
1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов
2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня
3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час
4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю
5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.
6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь
7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.
8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.
9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.
10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон
11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.
12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»
В продолжении: Как питаться правильно, чтобы сбрасить вес →
Правильное питание для снижения веса: 5 рекомендаций
Красивую и стройную фигуру заслуживает каждая девушка, только не все готовы ради этого посещать спортивные залы и проводить там дни напролет.
Для таких девушек, которые выбирают правильное питание для снижения веса и посвящена данная статья. Ведь за счёт одного лишь сбалансированного питания, лишние килограммы будут покидать вас.
Изнурять себя голоданием не хорошо. Только поначалу вы будете терять килограммы, но в дальнейшем наберете ещё больше. Необходимо правильно питаться, и вы будете таким образом сжигать подкожный жир, который к вам не вернется, и это прекрасно. Для начала – вам нужно проанализировать, какие продукты питания вы употребляете, в каком количестве и как вы их готовите, это тоже очень важно. Необходимо научиться различать полезные и здоровые продукты питания от вредных, которые мешают вам худеть.
Основные рекомендации для избавления от лишнего веса
Первая рекомендация для уменьшения веса
Контролируйте количество калорий, которые потребляете в течение дня.
Для того чтобы вес начал снижаться – нужно кушать меньше калорий, чем вы тратите за день. Например, если вы опытным путем вычислили, что расходуете 2000 Ккал в день, то понизить нужно на 100–200 калорий своё ежедневное меню и питаться так 2 недели, и вы заметите, что вес начнет уменьшаться, а дальше по ситуации, если нужно – сократите количество калорий в своём рационе. Помните, что худеть нужно постепенно – в таком случае килограммы обратно к вам не вернутся. Считается правильным терять 2–4 кг в месяц, т. е. 0,5–1 кг в неделю.
А теперь давайте посчитаем, если ваш вес сейчас 60 кг и цель 50 кг, то вам потребуется 2,5-5 месяцев для достижения результаты, который останется с вами на долгие годы и ваш мужчина или будущий кавалер будет в восторге от вашей формы. Вы можете добавить ещё спортивные нагрузки, посещать 2-3 раза зал и тогда результат будет более эффектным, т. к. помимо снижения веса, вы придадите мышцам упругость и тонус.
А как мы с вами знаем, мужчины любят подтянутых женщин. Нужно отметить, что резкое снижение веса плохо сказывается на коже, и могут появиться растяжения, поэтому теряйте не более 2–4 кг в месяц, эта рекомендация относится к девушкам и парням.
Вторая рекомендация для грамотного похудения
Выбирайте правильные продукты для снижения веса. Ни для кого не секрет, что нужно сбалансировано кушать в течение дня – белки, жиры и углеводы.
Белки нужны для тонуса ваших мышц и крепкого здоровья. Основные источники: курица, филе курицы, рыба, нежирное мясо индейки, маложирная молочная продукция 0,5-1,5%, яичный белок и орехи.
Жиры нужны для формирования иммунной системы организма, улучшают усвоение витаминов и микроэлементов, участвуют непосредственно в формировании нейронов мозга. Знайте, что жиры бывают ненасыщенные и насыщенные. Полезными являются ненасыщенные жиры, они содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как: семечках, растительных маслах, орехах, рыбе и морепродуктах. Отрицательные жиры – насыщенные, жиры животного происхождения, они трудно усваиваются в организме и плохо перевариваются и т. д.
Углеводы снабжают наш организм энергией. Хорошие углеводы – это «медленные». К медленным углеводам относятся продукты: не шлифованный рис, хлебцы без дрожжей, различные каши, цельно зерновые макаронные изделия, печеный картофель и др. Лучше всего употреблять углеводы в первой половине дня, включите их в ваше меню. Вредными углеводами считаются – «быстрые». К ним относятся: шоколад, сладости, сахар и т. д.
Третий совет по избавлению от лишних килограмм
Завтрак является важным в вашем ежедневном меню. Вспомните своё утро, многие из вас начинают его чашечкой кофе с бутербродом и это неправильно. Давайте посчитаем, сколько времени проходит с завтрака до обеда, наверно 4-6 часов. За это время организм голодает и для него это стресс, и он предпринимает меня безопасности, а именно откладывает пищу заранее в жиры, чтобы во время голода, можно было воспользоваться. И так вы думаете, что голодание сжигает жиры, а тут получается, что вовсе не так. Нужно хорошенько завтракать и выработать привычку у себя, чтобы организм не откладывал пищу в жиры. Организм будет уверен, что вы хорошенько позавтракаете, и будет расходовать все калории, которые вы съедите утром вплоть до самого обеда.
Работает следующий принцип: питайтесь часто и в умеренном количестве. Плохо когда едите 2-3 раза в день большими порциями, тем самым у вас растягивается желудок и плохой обмен веществ. Плохо вовсе голодать, это даже не обсуждается. Правильное питание для снижения веса подразумевает 4-6 раз питаться в течение дня, небольшими порциями. Обмен веществ у вас будет «на высоте» и лишние килограммы в виде жира будут гореть.
Четвертая рекомендация
Как дела у нас обстоят с вредными продуктами питания? Сейчас перечислим продукты, которые нужно убрать из вашего «меню на каждый день»:
Майонез, маргарин, масло
Спиртные напитки
Колбасы
Консервированные продукты
Лапшу быстрого приготовления
Различные супы быстрого приготовления
Сладкие напитки
Сладости, мороженое, конфеты
Жареную картошку, блинчики
Шоколад, зефир и другие вредные сладкие штучки
Творожники, оладьи, сырники
Изделия из муки: печенье, белый хлеб, бутерброды, булочки, пирожное
Вредные полуфабрикаты
Чипсы, соленые орешки, попкорн, сухарики
Исключаем и другие продукты, вредные на ваш взгляд и без пользы
Дополнительные рекомендации
Способы приготовления пищи очень важны для правильного снижения веса. Жарить на сковороде не самый лучший вариант – это плохой вариант. Подходящий вариант для худеющих людей и просто для здорового питания – это приготовленная на пару, запеченная в духовке и отварная еда.
Делайте своё меню максимально разнообразным и интересным. Экспериментируйте с салатами, т. к. многие салаты в вашем распоряжении. Соблюдайте эти крутые рекомендации и с каждым днём вы будете понемногу терять лишний вес и преображаться. Отражение в зеркале для вас станет лучшей мотивацией. Ваше самочувствие и настроение при переходе на сбалансированное меню улучшится, у вас будут силы на работу, дом, дела и т. д.
Правильное питание для снижения веса: 5 секретов успеха
Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.
В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.
Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.
Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.
Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.
Главные особенности правильного питания для снижения веса
1. Количество калорий
Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.
Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.
Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».
Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.
Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня. Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности. К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.
Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.
И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.
Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.
2. Завтрак – основа вашего рациона!
Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.
В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.
И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно. Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам. Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.
Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).
3. «Правильные» продукты для снижения веса
Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма. И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр. Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.
Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.
Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!
Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.
4. Противопоказанные продукты при похудении
Худеющему человеку необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:
Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
Супы и пюре быстрого приготовления.
Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
Майонез, маргарин, сливочное масло.
Копченые колбасы
Различные консервы
Сладкие напитки
5. И еще пару советов!
Все блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо научиться правильно готовить. И самым подходящим для вас вариантом станет отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке пища. Главное не обжаренная на сковороде.
Постарайтесь сделать свое ежедневное меню более разнообразным. Больше экспериментируйте с салатами, так как в этом направлении вам дозволено все. Придерживайтесь данной системы питания, и вы убедитесь, насколько это приятно и полезно, на своем личном опыте.
В чем суть диеты для снижения веса!?
Диеты – это особый вид питания, с помощью которого можно привести в порядок собственное тело. Но если раньше они применялись лишь исключительно в лечебных целях, то на сегодняшний день стали доступны широкому кругу людей. А значит, совершенно любой человек (независимо от веса, возраста и пола) может ими воспользоваться себе во благо.
Сам по себе переход на правильное питание – это уже хорошо. Однако для более эффективного результата можно придерживаться и диеты для снижения веса, которая позволит вам легко и без стресса для организма похудеть.
Основа таких диет – создание дефицита энергопотребления. Другими словами, это постепенное снижение калорийности вашего ежедневного рациона до оптимальной отметки.
Также весьма важным условием станет правильное завершение диеты. Это связано с тем, что после длительных ограничений в пище организму будет сложно адаптироваться к прежнему рациону. Для этого старайтесь резко не увеличивать количество калорий, делая это постепенно.
Как питаться правильно при сидячей работе, чтобы похудеть и не толстеть?
Дата публикации: 18.05.2019
Все мы слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни – в первую очередь об ожирении. По мнению экспертов, даже при сидячей работе можно сбросить несколько лишних килограммов. Как же питаться, чтобы похудеть и стать стройнее? Читайте в нашей статье советы диетолога и убедитесь, что вы едите правильно, без вреда для своей талии.
Эффективные способы похудения при сидячей работе
Каждый человек худеет с разной скоростью. Главное, установить разумные цели, чтобы не разочароваться и не сдаться на полпути. Если вы проводите на работе много времени и никак не можете похудеть из-за плотного графика, не отказывайтесь от идеи оставаться в хорошей форме – воспользуйтесь рекомендациями специалистов по правильному питанию:
Начните свой день со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток очень полезен и даст вам энергию на целый день. Далее приготовьте себе сбалансированный завтрак, который поможет контролировать голод в ближайшие часы работы. И это не чашка кофе с пончиком – лучше съешьте натуральный йогурт с фруктами и мюсли. Другой вариант – яйца и хлопья с молоком.
Не пропускайте приемы пищи, так как эта плохая привычка способствует замедлению метаболизма и перееданию в конце дня. И даже если у вас не получится 6 небольших приемов пищи, то хотя бы обеспечьте себе трехразовое питание (завтрак, обед, ужин).
При сидячей работе не рекомендуется питаться в столовой, лучше взять с собой еду из дома: большую порцию салата с отварной куриной грудкой или индейкой. Чтобы быстрее похудеть, салат лучше всего заправить нежирным йогуртом с лимонным соком или растительным маслом.
Пейте много воды. Вода является ключом к похудению и участвует в сотнях метаболических процессов. Обеспечивает функционирование организма на оптимальном уровне, повышает энергию. Иногда вы чувствуете голод, а на самом деле хотите пить. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы обмануть свой аппетит и похудеть.
Ешьте продукты хорошего качества и избегайте употребления тех, которые дают пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), имеющие обыкновение быстро накапливаться. С каждым приемом пищи старайтесь есть фрукты, овощи и обязательно включайте в свой ежедневный рацион блюда с белком (грудку, постную говядину, бобы) и цельным зерном (кукурузу, коричневый рис).
В диете делайте упор на жиросжигающие продукты, которые повышают метаболизм и способствуют похудению. К ним относятся:
Для усиления эффекта сжигания жира все эти продукты лучше всего употреблять в сыром виде.
Удалите из своего меню все обработанные продукты питания и искусственные подсластители.
Записывайте все, что вы едите и пьете. Займитесь подсчетом калорий, только убедитесь, что употребляете не менее 1200 калорий в день.
В качестве перекуса на работе, вместо булочек и печенья, лучше использовать зерновые хлебцы, нарезанную морковь, сладкий перец, орехи и сухофрукты.
Обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это повысит удовольствие от еды и улучшит пищеварение. Исследования показали, что те люди, которые едят медленнее, быстрее чувствуют себя сытыми.
Если вы обнаружили, что по-прежнему не худеете, сократите размеры порций.
Возможности для физической активности
То, что вы мало двигаетесь на работе, не означает, что должны вести абсолютно сидячий образ жизни. Легкие растяжки, хождение по лестнице, упражнения для ног и бедер в течение дня помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние килограммы.
Если ваш офис находится недалеко, нет ничего страшного в том, если вы пройдетесь до него пешком или подъедете на велосипеде. Чтобы добраться до кабинета, избегайте использования лифта.
Во время рабочего перерыва слушайте расслабляющую музыку, которая поможет снизить выработку кортизола – гормона, ответственного за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. И обязательно выходите на прогулку в обед!
Следите за своей осанкой: сидите прямо. Так вы улучшите свое настроение и задействуете больше мышц для сжигания калорий.
Если вы сильно устали и чувствуете себя разбитой на работе, глубоко дышите. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению жировых отложений на животе.
Теперь вы узнали, что надо предпринять, чтобы не набирать вес при сидячей работе и похудеть!
Хранение салата селедка под шубой (срок, температура, условия)
Редкий праздник обойдется без традиционного блюда – селедка под шубой. Это блюдо обычно делают в больших количествах, а потом оно остается несъеденным. И тут важно знать, каким должно быть хранение салата селедка под шубой, чтобы он был пригоден к употреблению еще какое — то время.
Многие считают, что майонез, который входит в состав этого блюда, является консервантом. И благодаря ему блюдо быстро не испортится. Но это не так. Блюда, в рецептах которых присутствует майонез, портятся быстрее остальных. Поэтому и хранить их нужно, особенно строго соблюдая правила.
Правильное хранение покупного блюда
Хранение салатов с селедкой, если они куплены в вакуумной упаковке, допустимо в течение 4 – 5 суток, поэтому при покупке таких продуктов внимательно смотрят на их дату изготовления.
Есть в магазинах и такой салат, который можно хранить до 10 дней. Его передовой рецепт построен на отсутствии яиц, но зато в него добавлено консервирующее антиокислительное вещество — «Антибак».
Существуют нормы реализации продуктов, содержащих рыбу и майонез, устанавливающие сроки, в течение которых блюдо считается свежим.
Срок хранения салата селедка под шубой, находящегося на витрине магазина в открытом виде -только 24 час.
Хранение селедки под шубой в домашних условиях может происходить тоже недолго. Поэтому лучше приобретать это блюдо непосредственно перед употреблением. В наши дни, при наличии круглосуточных супермаркетов, это стало возможным.
Хранение в холоде
Срок хранения салата селедка под шубой в холодильнике с момента, как он приготовлен, составляет 3 суток при температуре 0°С -+5°С. Вареные овощи, которые присутствуют в рецепте этого блюда, в холодном месте могут сохранять свежесть даже 5 суток. А вот лук, когда он сочетается с селедкой, хранится меньше.
Заправляют майонезом салаты за 2 – 3 часа до их подачи на стол. Больше всего это правило касается блюд, в составе которых есть рыба, а особенно – сельдь.
Когда заправка блюда происходит с использованием домашнего майонеза, приготовленного из сырых яиц, даже в холодном месте держать такой салат можно будет не дольше суток.
С покупным майонезом, в котором присутствуют консерванты, салат сможет сохранять свежесть дольше.
Время хранения в разных условиях
Хранение салата селедка под шубой в разных условиях может иметь разные сроки:
блюдо, не содержащее яиц, с антиокислительными добавками — 10 дней;
в вакууме (магазинная упаковка) – 5 дней;
салат домашнего приготовления – 3 дня;
с использованием майонеза на основе сырых яиц – 1 день;
магазинный, из открытой витрины – 1 день.
Хранить селедку под шубой долго не получится из — за присутствия в этом салате таких ингредиентов, как яйца, лук и майонез. По нормам хранения, время, в течение которого этот продукт можно употреблять без опасности для здоровья – всего 24 час.
Исходя из вышеизложенной информации, готовить (покупать) салаты с сельдью, майонезом, яйцами и луком нужно непосредственно перед употреблением и лучше в небольших количествах. Тогда можно будет иметь уверенность, что этот продукт будет съеден без остатка. А если салата осталось много, нужно знать, как хранить селедку под шубой в домашних условиях.
Срок годности Селедки под шубой, правила хранения салата
Еще с детства многим знаком вкусный и такой праздничный салат Селедка под шубой. Как правило, это блюдо готовится в большом количестве — чтобы всем хватило. Поэтому не удивительно, что после застолья салат остается недоеденным. В этот момент стоит задуматься, каков же срок годности Селедки под шубой? Ведь в состав блюда входит немало продуктов, которые довольно быстро портятся.
И это несмотря на то, что одним из ингредиентов блюда является майонез. А он, как известно, отличный консервант. Однако на практике все иначе. Блюда, содержащие в составе майонез, очень быстро становятся негодными для употребления. Тем не менее продлить их годность к употреблению можно только при помощи правильного хранения.
Селедка под шубой: срок годности
Несколько слов о сроке годности любимой Селедки под шубой
Столь известный многими салат можно приготовить дома, а можно приобрести в магазине. В первом случае готовое блюдо можно хранить не более 2–3 суток с момента приготовления. Во втором — от 4 до 5 суток. Причем во втором случае срок годности Селедки под шубой обеспечивается за счет вакуумной упаковки.
Если на этикетке салата указано, что блюдо можно употреблять в течение 10 дней, значит, в него включили специальную добавку. Она называется «Антибак» и является консервантом. Кроме того, в составе такого салат вряд ли встретятся яйца.
Если хочется приобрести салат на развес, то следует помнить, что срок годности салата Селедка под шубой в этом случае составит не более суток. Столько же времени отводится на употребление салата с домашним майонезом. В его основе, как правило, присутствуют сырые яйца.
Как правильно хранить салат?
Для того чтобы продлить срок годности праздничной Селедки под шубой на максимально возможный срок, следует соблюдать рекомендации по хранению этого салата. Так, полезно обратить внимание на:
температурный режим;
тару;
герметичность упаковки с продуктом.
Пожалуй, самое важное условие — это температура хранения салата. Она должна быть не менее 0 и не более 5 градусов Цельсия. Поэтому лучшим местом для хранения блюда является холодильная камера. Замораживать продукт не рекомендуется, т.к. разморозка испортит структуру майонеза.
Селедка под шубой: срок годности
Кроме того, на срок годности Селедки под шубой в холодильнике влияет и то, в какой таре блюдо хранится. Она может быть любая, но не металлическая. Лучше всего, если емкость будет стеклянной, а значит неспособной к окислению.
Последним важным условием является герметичность тары для хранения. Лучше всего, если это вакуумный контейнер. Однако вполне достаточно и плотно прилегающей крышки.
В завершение, хотелось бы отметить, что по нормативам хранения подобных майонезных продуктов лучше всего их употреблять в течение суток. В целом столько же времени хранится в холодильнике любое блюдо, в котором присутствует скоропортящийся ингредиент. Например, это касается Роллов.
Если салат приобретает неприятный запах или кислый вкус, его срок годности истек. Употреблять такое блюдо опасно для здоровья.
Пошаговый классический рецепт селёдки под шубой
Сколько можно хранить салат селедка под шубой в холодильнике и как?
Селедка под шубой – незаменимое блюдо каждого праздника. Особенно часто его можно встретить на новогоднем столе, рецепт прекрасно знает каждая домохозяйка. Чаще всего в преддверии праздника салат готовят в больших объемах, но редко когда он съедается полностью. При этом возникает вопрос, сколько будет храниться такая шуба, где ее хранить лучше? Давайте разберемся.
Общие сведения
По СанПиНу готовый салат из овощей с соусом допустим к продаже в общепите в течение 12 часов. Дома часто он хранится до суток при температуре 0-+7 градусов без потери привлекательности. Срок годности магазинного, запечатанного в вакуум, составляет 5 суток. Некоторые торговые центры предлагают селедку под шубой со сроком хранения до 10 дней. Это новый рецепт без яиц и с добавлением консерванта «Антибак», препятствующего окислению.
Ошибочно полагать, что майонез, который используется для заправки блюда, – консервант, и благодаря ему срок годности существенно увеличивается. Это не соответствует действительности, а блюда, в состав которых входит майонез, долго хранить нельзя. Поэтому хранится обычно селедка под шубой в холодильнике, – это увеличивает срок годности блюда.
Кроме майонеза, срок годности сокращают вареные яйца, входящие в состав классического рецепта, и сырые, которые используются в приготовлении майонеза своими руками. Если для заправки использовался домашний соус, то срок хранения составляет один лишь день. Поэтому для более длительного хранения блюда при приготовлении лучше выбрать «магазинный» майонез.
Внимание! Остатки праздничного блюда нельзя хранить в морозилке. От этого меняется вкус и текстура блюда. К тому же от воздействия низких температур майонез распадается на составляющие, полностью теряет однородную структуру и вкус.
Что еще нужно учитывать
Советы по хранению селедки под шубой:
Для правильного хранения салатов с соусами, в том числе и оливье, важное условие – использовать стеклянную посуду. Лучше воздержаться от посуды из нержавейки и алюминия, в которых продукты окисляются, в результате чего сокращается время хранения.
Тару нужно закрыть крышкой. Это нужно для того, чтобы внутрь не проникли посторонние запахи, а блюдо не впитало их.
Классический рецепт нельзя представить без сваренных яиц. Их нужно отваривать перед применением 8-10 минут, а нарезать крупными кусочками или потереть на крупную терку.
К подготовке вареных овощей приступают только после их полного остывания. Если смешать теплые и холодные ингредиенты (морковь и майонез, например), то срок хранения салата уменьшится до 3-х часов.
Для этого блюда выбирают свежайшие продукты, так и вкус будет отменным.
Лучше готовить небольшое количество салата, так его быстро съедят и необходимости в хранении в холодильнике не будет.
Принцип прост – чем свежее продукты, тем дольше хранится сельдь под шубой. Но лучше ее употребить в первые сутки после приготовления.
Видео: как хранить новогодние блюда?
Видео: селедка под шубой
какой срок годности у салата «Селедка под шубой»?
для врагов хоть пол года!
после 1 мая не есть!
ну дня два три
вроде деньков 5 держится обычно у нас в период новогодних праздников, естессно в холодильнике
1 день. Лучше его не делать. Сделай лучше салат «Гетьман».
не больше 2 дней ( даже при хранении в холодильнике)
дня 2-3, потом селедка»поплывет»
Он прошел еще при доставке в магазин. Потому и придумали под одеяло (шубу) класть.
у вкусного салата срок годности будет только час даже меньше, его просто скушают
если в розничную торговлю — часов 12 не более, а так — пока есть не противно и пока запашок не появится)))
не советую долго держать, дня три не больше.
Читала где то, что максимум 1-2 дня
год два для врагов )
Уже вредно.
а куда девать.. .
Пока запаха и воды на дне нет — можно.
2 дня, а вообще лучше съесть сразу, это ежу понятно.
вот сечас сижу ем которому 2 дня и уже не тот вкус который был в новый год
Срок Годности Селедки Под Шубой Без Холодильника — Читать Ответ
Автор Дарья На чтение 15 мин. Просмотров 12 Опубликовано
Как хранить селедку под шубой
Один из самых традиционных салатов делается впрок и большими порциями. Но важно знать, как хранить селедку под шубой, так как майонез не является консервантом, вопреки расхожему мнению. Основные правила, как хранить салат с майонезом, нужно соблюдать особенно строго, так как такие блюда готовятся обычно заранее и если их не съели, то доедаются они несколько дней.
Самое важное
Старайтесь не готовить этот салат впрок, чтобы съесть максимум в течение суток.
Чтобы незначительно продлить срок хранения сельди под шубой, можно верхний слой смазывать майонезом за 1-2 часа до подачи.
Как правильно хранить сельдь под шубой
Абсолютно все салаты с майонезом следует заправлять непосредственно перед подачей, за 2-3 часа до того, как они будут подаваться на стол. Особенно важно соблюдать это правило в приготовлении рыбных салатов, особенно с селедкой. Покупая их в супермаркете, необходимо смотреть на дату изготовления.
Помните, что магазинные салаты в вакуумной упаковке можно хранить в холодильнике не более 5 суток.
Некоторые торговые сети готовят это блюдо со сроком хранения до 10 суток. Это новый рецепт без яиц, но с добавлением консерванта «Антибак», который препятствует окислению.
По правилам торговли, срок хранения салата селедка под шубой составляет 24 часа в открытой витрине, и продать его должны именно за этот срок.
Что же касается домашних блюд, то срок годности не особенно отличается от магазинного. В наше время нет необходимости заранее закупаться продуктами, так как доступность и круглосуточность супермаркетов сделала покупку свежих товаров обычным явлением.
После приготовления салата срок хранения в холодильнике должен составлять не более 3 суток. Это связано с тем, что готовят салат слоями. Лук портится быстро, а в сочетании с рыбой он может храниться не более 3 суток при температуре 0…+5°С. Поэтому сроки хранения салата селедка под шубой в холодильнике не должны быть ориентированы на овощные ингредиенты, так как вареные овощи без майонеза могут стоять и до 5 суток.
Если вы будете заправлять салат домашним майонезом, который приготовлен из сырых яиц, то срок хранения в холодильнике такого продукта должен составлять 1 сутки.
В магазинном варианте этого соуса много консервантов, которые продлевают сроки, сколько хранится готовый салат в холодильнике.
Сколько можно хранить селедку под шубой в холодильнике
Основное время хранения этого салата составляет:
1 сутки для приготовленного в супермаркете в открытой витрине;
1 сутки для салата, приготовленного на основе майонеза с сырыми яйцами;
3 суток для домашнего салата;
5 суток для приготовленного в магазине и запечатанного в вакуум;
10 суток для магазинного варианта без яиц.
Температурный режим, как хранить селедку под шубой, составляет от 0…+5°С.
Основное время хранения этого салата составляет:
Сколько можно хранить салат в холодильнике
Девочки, а у меня муж 27-го вечером купил тушку селедки. Она у нас в ходоильнике в зоне свежести (там 0*) лежит. Делать «шубку» буду завтра вечером. Запихать её прям целиком в морозилку до завтра или сегодня разделать и кусочки заморозить, опять же до завтра?
Не все понимают, что небольшим сроком годности обладают не только салаты с майонезом, но и все блюда, в составе которых значатся консервированные компоненты, вареные яйца, даже картофель. Из-за чего оливье, мимоза или селедка под шубой, если и не скиснут, то уровень в них патогенных бактерий превысит все нормы. А это чревато несварением или отравлением. Компоненты салатов и уже готовые блюда правильно будет держать не в привычных алюминиевых тазиках, а пластиковых или стеклянных емкостях.
Как правильно хранить сельдь под шубой
После приготовления салата срок хранения в холодильнике должен составлять не более 3 суток. Это связано с тем, что готовят салат слоями. Лук портится быстро, а в сочетании с рыбой он может храниться не более 3 суток при температуре 0…+5°С. В магазинном варианте этого соуса много консервантов, которые продлевают сроки, сколько хранится готовый салат в холодильнике.
Множество овощей в сочетании с селедкой насыщает организм человека всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Крупный опт продукты питания хороши для больших предприятий, а небольшие поставки подойдут маленьким заведениям общепита.
Девочки, а у меня муж 27-го вечером купил тушку селедки. Она у нас в ходоильнике в зоне свежести (там 0*) лежит. Делать «шубку» буду завтра вечером. Запихать её прям целиком в морозилку до завтра или сегодня разделать и кусочки заморозить, опять же до завтра?
Правила хранения салатов с учетом сроков и условий
На сроки хранения готовых салатов существенное влияние оказывают не только условия содержания блюда, но и подход к предварительной обработке ингредиентов. Если по нормативам на предприятиях общественного питания заправленную смесь компонентов можно хранить, как при комнатной температуре, так и в холодильнике, не более получаса, то в домашних условиях в ходу немного другие показатели.
Независимо от состава блюда, максимальные сроки его годности не превышают суток, а если смесь заправлена майонезом или другим соусом, то счет пойдет уже на часы. Исключение составляет только салат из морской капусты, способный сохранять свою свежесть месяцами и не представлять при этом риска для здоровья.
Как правильно хранить салаты в холодильнике – основные моменты
Некоторые хозяйки считают холодильные установки спасением от всех проблем и бесстрашно нарезают целые тазики салатов или их компонентов, оставляя их без заправки. На самом деле, в таких блюдах, как оливье и сельдь под шубой в качестве скоропортящегося компонента выступает не только майонез, но и яйца, огурцы, горошек, рыба. Даже картофель через несколько часов темнеет, да и во всех компонентах начинается стремительное размножение патогенной микрофлоры.
Чтобы снизить риск отравления или несварения до минимума, при хранении готовых салатов или их составляющих в холодильнике необходимо придерживаться следующих правил:
Блюдо из продуктов, не подвергшихся термической обработке или консервантов, заправленное маслом, можно убрать в стеклянную банку, закрыть крышкой и поставить на верхнюю полку. Тогда салат в течение 2-3 часов сохранит свою свежесть и первоначальный вид. Так же рекомендуется поступить с компонентами, предназначенными для оливье или селедки под шубой. Манипуляция продлит срок свежести и годности компонентов до 12 часов.
В летнее время не заправленные салаты даже в холодильнике рекомендуется держать не более 6-12 часов. Условия окружающей среды таковы, что хоть компоненты за это время и не скиснут, активность патогенных бактерий будет довольно высока. Этого достаточно, чтобы вызвать несварение у ребенка или пожилого человека.
Для хранения компонентов или готовых блюд в холодильнике рекомендуется применять стеклянную или пластиковую посуду. В некоторых случаях можно обойтись изделиями из нержавеющей стали. Алюминий в данном случае категорически не подходит, он вступает в реакцию с продуктами, вызывая их порчу.
В зимние месяцы такие салаты, как мимоза, оливье и селедка под шубой могут пролежать в холоде до суток. Заправленный продукт – не более 18 часов.
Мясные и рыбные блюда, при условии, что они не были заправлены майонезом, хранят не более 16-18 часов при температуре не выше 4ºС.
Специалисты рекомендуют отказаться от привычки держать продукт на балконе с минусовой температурой. Подобный подход действительно заметно продлит срок годности состава, но негативно повлияет на его вкусовые и декоративные свойства. Сочные компоненты полностью промерзнут, а, оттаивая, дадут жидкость, способную испортить текстуру и внешний вид смеси.
Сколько и как можно хранить салат с майонезом, сметаной, оливковым маслом?
Несмотря на то, что в среднем срок хранения салатов с различными заправками примерно одинаков, некоторые моменты могут повлиять на то, сколько и где держать продукт:
Сметана, даже натуральная, начинает скисать уже через полчаса пребывания при комнатной температуре. В холодильнике этот срок не сильно увеличивается. По этой причине оливье, селедку под шубой, и даже свежие овощи данным ингредиентом можно заправлять только после того, как заготовка будет разложена по тарелкам. Какой бы ни был указан период употребления на упаковке продукта, после открытия тары он сокращается до 6-10 часов, а при перекладывании соуса в новую емкость – до 3 часов.
В случае с майонезом сроки незначительно увеличиваются, но все равно не составляют более 6 часов. Массу можно и дольше хранить без риска для здоровья, но ее вкусовые свойства заметно пострадают.
Совет: Даже профессиональные повара и диетологи считают, что для заправки салатов более правильно использовать готовый майонез с консервантами, а не натуральный самодельный продукт. Это позволит незначительно продлить время хранения оливье или селедки под шубой.
Оливковое и другие нерафинированные растительные масла являются неплохими консервантом, но только не в случае с салатами. Вступая в реакцию с химическими составляющими компонентов, подобные заправки только ускоряют процесс их разрушения. Хранить салаты, заправленные соусами на основе растительных масел, вообще не рекомендуется. При комнатной температуре их лучше не держать дольше 1-2 часов.
Чтобы оценить качество салата, нужно осмотреть его, сдвинуть на одну сторону емкости. Если внешний вид, запах и текстура не поменялись, а на освободившейся части тары не появилась жидкость, блюдо можно попробовать и подавать.
Срок годности салата из морской капусты
В случае с салатом из морской капусты не действуют никакие правила, даже, если речь идет о готовом блюде. Главное, внимательно прочитать правила использования и дату изготовления продукта, рекомендации по температуре хранения. Категорически не рекомендуется приобретать составы с консервантами, волокна морской капусты в них не нуждаются. Подобные компоненты не столько продляют срок годности изделий, сколько нейтрализуют полезные компоненты.
Вскрытый или собственноручно приготовленный с использованием сушеного компонента салат из морской капусты необходимо употребить в течение 3 месяцев. При этом хранить его лучше в холодильнике, при температуре 3-4ºС. Консервированный состав до вскрытия правильно держать при комнатной температуре, пресервы – в холодильнике. После вскрытия в обоих случаях блюдо из морской капусты нужно употребить в течение двух суток. Хранение к морозильной камере способно продлить этот срок до 1 месяца.
Особенности хранения овощных и фруктовых салатов
Меньше всего хранятся салаты, приготовленные из свежих фруктов или овощей. В идеале их нужно употреблять сразу после приготовления. Несмотря на это, существует несколько нюансов, соблюдение которых позволит незначительно продлить срок свежести составляющих:
Готовить можно только из тщательно просушенных компонентов без малейших признаков влаги. Емкость для смешивания и инструменты тоже должны быть абсолютно сухими и прохладными.
Такие ингредиенты, как отварные яйца и различные консерванты нужно вводить в блюдо в последнюю очередь, непосредственно перед подачей. Резать их нужно довольно крупно.
Если существует необходимость недолго подержать готовое блюдо, то его дно рекомендуется проложить бумажным полотенцем. Готовый состав тоже нужно накрыть бумажным изделием и слегка его прижать к поверхности. Затем оборачиваем емкость пленкой и накрываем крышкой.
Заправку тоже можно приготовить заранее, но хранить ее придется в воздухонепроницаемом контейнере.
Если время употребления откладывается, то каждые три часа емкость с салатом нужно проверять. Влажные полотенца меняем, компоненты перемешиваем.
В случае с фруктами рекомендуется сначала выкладывать каждый компонент на дуршлаг, чтобы стекали излишки сока.
Нарезанные яблоки, груши и другие ингредиенты, склонные к потемнению, следует сбрызнуть соком цитрусов. Это не только сохранит их привлекательный вид, но и добавит тонкий аромат.
Блюдо будет иметь приятную и четкую текстуру, если составляющие (фрукты или овощи) предварительно отмочить в течение нескольких минут в ледяной воде.
Соблюдение рекомендаций по приготовлению фруктовых и овощных салатов позволяет увеличить срок их хранения от нескольких часов до 5-7 дней без риска потери вкусовых свойств.
Несмотря на то, что в среднем срок хранения салатов с различными заправками примерно одинаков, некоторые моменты могут повлиять на то, сколько и где держать продукт:
Как правильно и сколько можно хранить салат седелка под шубой
Редкий праздник обойдется без традиционного блюда – селедка под шубой. Это блюдо обычно делают в больших количествах, а потом оно остается несъеденным. И тут важно знать, каким должно быть хранение салата селедка под шубой, чтобы он был пригоден к употреблению еще какое — то время.
Многие считают, что майонез, который входит в состав этого блюда, является консервантом. И благодаря ему блюдо быстро не испортится. Но это не так. Блюда, в рецептах которых присутствует майонез, портятся быстрее остальных. Поэтому и хранить их нужно, особенно строго соблюдая правила.
Правильное хранение покупного блюда
Хранение салатов с селедкой, если они куплены в вакуумной упаковке, допустимо в течение 4 – 5 суток, поэтому при покупке таких продуктов внимательно смотрят на их дату изготовления.
Есть в магазинах и такой салат, который можно хранить до 10 дней. Его передовой рецепт построен на отсутствии яиц, но зато в него добавлено консервирующее антиокислительное вещество — «Антибак».
Существуют нормы реализации продуктов, содержащих рыбу и майонез, устанавливающие сроки, в течение которых блюдо считается свежим.
Срок хранения салата селедка под шубой, находящегося на витрине магазина в открытом виде -только 24 час.
Хранение селедки под шубой в домашних условиях может происходить тоже недолго. Поэтому лучше приобретать это блюдо непосредственно перед употреблением. В наши дни, при наличии круглосуточных супермаркетов, это стало возможным.
Хранение в холоде
Срок хранения салата селедка под шубой в холодильнике с момента, как он приготовлен, составляет 3 суток при температуре 0°С -+5°С. Вареные овощи, которые присутствуют в рецепте этого блюда, в холодном месте могут сохранять свежесть даже 5 суток. А вот лук, когда он сочетается с селедкой, хранится меньше.
Заправляют майонезом салаты за 2 – 3 часа до их подачи на стол. Больше всего это правило касается блюд, в составе которых есть рыба, а особенно – сельдь.
Когда заправка блюда происходит с использованием домашнего майонеза, приготовленного из сырых яиц, даже в холодном месте держать такой салат можно будет не дольше суток.
С покупным майонезом, в котором присутствуют консерванты, салат сможет сохранять свежесть дольше.
Время хранения в разных условиях
Хранение салата селедка под шубой в разных условиях может иметь разные сроки:
блюдо, не содержащее яиц, с антиокислительными добавками — 10 дней;
в вакууме (магазинная упаковка) – 5 дней;
салат домашнего приготовления – 3 дня;
с использованием майонеза на основе сырых яиц – 1 день;
магазинный, из открытой витрины – 1 день.
Хранить селедку под шубой долго не получится из — за присутствия в этом салате таких ингредиентов, как яйца, лук и майонез. По нормам хранения, время, в течение которого этот продукт можно употреблять без опасности для здоровья – всего 24 час.
Исходя из вышеизложенной информации, готовить (покупать) салаты с сельдью, майонезом, яйцами и луком нужно непосредственно перед употреблением и лучше в небольших количествах. Тогда можно будет иметь уверенность, что этот продукт будет съеден без остатка. А если салата осталось много, нужно знать, как хранить селедку под шубой в домашних условиях.
Заправляют майонезом салаты за 2 – 3 часа до их подачи на стол. Больше всего это правило касается блюд, в составе которых есть рыба, а особенно – сельдь.
Срок хранения сельди под шубой
Срок хранения: 1 день
Срок годности: 1 день
Срок годности в холодильнике: 1 день
Срок в морозилке: не указано
Как известно, сельдь под шубой – это гораздо больше, чем обычный салат. Это настоящий символ праздничного стола. Особенно популярным это блюдо считается на новогоднем столе. Рецепт этого блюда стал уже давно народным, и знает его, скорее всего, каждая хозяйка.
В этой статье мы рассмотрим некоторые хитрости приготовления и срок хранения сельди под шубой. Если вы хотите сделать это блюдо особенно вкусным, то нужно знать некоторые секреты. Селедка под шубой считается слоеным салатом. Основная составная часть салата – слабосоленая сельдь, вареная морковь и свекла, картофель, а также майонез. Часто сюда также добавляют вареные яйца и репчатый лук.
Кусочки селедки необходимо уложить на плоское блюдо, смазать майонезом. Дальше последовательно идут слои: потертого картофеля, моркови, свеклы. При этом каждый слой необходимо очень обильно смазывать майонезом. Сверху также нужно салат смазать майонезом, зеленью, по желанию – яйцами.
Как видим, готовится этот салат, в принципе, достаточно легко. Да, и продукты для него требуются очень простые. Если хорошо постараться, то в результате можно получить очень вкусное и красивое блюдо. Вот почему салат «Сельдь под шубой» по сей день остается таким популярным. Если вы не знали, то существует даже вегетарианская версия представленного салата. Только вместо рыбы в салат кладут морскую капусту. Майонез в этом случае используется именно постный. Называют такой салат «Море под шубой».
Срок хранения сельди под шубой не очень большой. Ведь сразу в процессе его приготовления добавляется майонез. К тому же, очень скоропортящимся продуктом являются и яйца. Ускорять процесс порчи может и добавленный в салат лук. Поэтому и хранить сильно долго салат этот нельзя. В принципе, срок хранения его составляет примерно 1 день. Поэтому лучше всего готовить сельдь под шубой в не очень больших количествах. Тогда салат съедят сразу же, и не будут возникать сомнения относительно его пригодности для употребления в пищу.
Как видим, готовится этот салат, в принципе, достаточно легко. Да, и продукты для него требуются очень простые. Если хорошо постараться, то в результате можно получить очень вкусное и красивое блюдо. Вот почему салат «Сельдь под шубой» по сей день остается таким популярным. Если вы не знали, то существует даже вегетарианская версия представленного салата. Только вместо рыбы в салат кладут морскую капусту. Майонез в этом случае используется именно постный. Называют такой салат «Море под шубой».
Как хранить селедку под шубой
Прочие продукты
Один из самых традиционных салатов делается впрок и большими порциями. Но важно знать, как хранить селедку под шубой, так как майонез не является консервантом, вопреки расхожему мнению. Основные правила, как хранить салат с майонезом, нужно соблюдать особенно строго, так как такие блюда готовятся обычно заранее и если их не съели, то доедаются они несколько дней.
Самое важное
Старайтесь не готовить этот салат впрок, чтобы съесть максимум в течение суток.
Чтобы незначительно продлить срок хранения сельди под шубой, можно верхний слой смазывать майонезом за 1-2 часа до подачи.
Как правильно хранить сельдь под шубой
Абсолютно все салаты с майонезом следует заправлять непосредственно перед подачей, за 2-3 часа до того, как они будут подаваться на стол. Особенно важно соблюдать это правило в приготовлении рыбных салатов, особенно с селедкой. Покупая их в супермаркете, необходимо смотреть на дату изготовления.
Помните, что магазинные салаты в вакуумной упаковке можно хранить в холодильнике не более 5 суток.
Некоторые торговые сети готовят это блюдо со сроком хранения до 10 суток. Это новый рецепт без яиц, но с добавлением консерванта «Антибак», который препятствует окислению.
По правилам торговли, срок хранения салата селедка под шубой составляет 24 часа в открытой витрине, и продать его должны именно за этот срок.
Что же касается домашних блюд, то срок годности не особенно отличается от магазинного. В наше время нет необходимости заранее закупаться продуктами, так как доступность и круглосуточность супермаркетов сделала покупку свежих товаров обычным явлением.
После приготовления салата срок хранения в холодильнике должен составлять не более 3 суток. Это связано с тем, что готовят салат слоями. Лук портится быстро, а в сочетании с рыбой он может храниться не более 3 суток при температуре 0…+5°С. Поэтому сроки хранения салата селедка под шубой в холодильнике не должны быть ориентированы на овощные ингредиенты, так как вареные овощи без майонеза могут стоять и до 5 суток.
Если вы будете заправлять салат домашним майонезом, который приготовлен из сырых яиц, то срок хранения в холодильнике такого продукта должен составлять 1 сутки.
В магазинном варианте этого соуса много консервантов, которые продлевают сроки, сколько хранится готовый салат в холодильнике.
Сколько можно хранить селедку под шубой в холодильнике
Основное время хранения этого салата составляет:
1 сутки для приготовленного в супермаркете в открытой витрине;
1 сутки для салата, приготовленного на основе майонеза с сырыми яйцами;
3 суток для домашнего салата;
5 суток для приготовленного в магазине и запечатанного в вакуум;
10 суток для магазинного варианта без яиц.
Температурный режим, как хранить селедку под шубой, составляет от 0…+5°С.
Смотрите также:
Другие материалы сайта
Должна знать каждая хозяйка. Сколько могут храниться «новогодние» салаты
Некоторые хозяйки радуются новогодним праздникам даже по той простой причине, что в последующие несколько дней можно не стоять у плиты и не готовить. «Рано радуетесь!» — скажут вам медики.
Традиционно на новогоднем столе будут представлены оливье, селедка под шубой, крабовый салат, холодец и фаршированные яйца.
Без этих блюд вряд ли можно представить себе полноценное новогоднее застолье. Хозяйки готовят их в большом количестве, с запасом на гостей, но, как правило, полторы миски салата еще останутся в холодильнике и после застолья.
Медики, в свою очередь, предупреждают: нужно готовить столько, сколько съедите в ближайшие 1-2 дня после нового года.
Например, вы знали, что всеми излюбленный оливье может простоять в холодильнике не более суток, а если заправленный — и того меньше — 4 часа?
Поэтому этот новогодний салат необходимо заправлять перед подачей на стол.
Без заправки он сможет простоять в холодильнике 40 часов, но при этом не стоит добавлять в него огурцы и лук.
Если заправленный салат остался с вечера, то наутро его можно смело выбросить, так как употреблять его нельзя.
Также специалисты перечислили допустимые сроки хранения других наиболее популярных новогодних закусок и салатов.
Что касается селедки под шубой, то ее нужно съесть в течение 24 часов, а салат из крабовых палочек может продержаться 24 часа в заправленном виде и 48 — без заправки.
Фаршированные яйца можно хранить немного дольше — от 2 до 3 суток, но только при условии, если они варились не менее 15 минут и были разобраны чистыми руками.
Эксперты советуют хранить холодец не более 24 часов, но по нормам допускается и 3-4 дня.
Приятная новость: холодец можно замораживать, таким образом продлевается срок его хранения — от одного до двух месяцев.
Кроме того, данное блюдо — отличная замена мясу, которое можно добавлять в суп.
Просто переливаете его в кастрюльку, когда он разморозится, и на его базе готовите какое-то первое блюдо.
Эксперты советуют не пренебрегать вышеперечисленными рекомендациями, поскольку медики довольно часто сталкиваются с отравлениями, полученными по вине «просроченных» новогодних салатов.
Упражнение планка – как правильно делать и сколько подходов
Упражнение «планка» — одно из самых простых, эффективных и популярных упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины, плеч и бедер. Его выполнение не требует специальных условий, спортивного инвентаря и физической подготовки.
У планки практически нет противопоказаний. При ее выполнении нагрузка на сердце и суставы незначительная.
Давайте узнаем, как правильно делать «планку» и сколько нужно повторений для лучшего результата.
Как делать упражнение планка?
Планка – это статическое упражнение. Выполнить это упражнение может любой человек, не страдающий какими-либо серьезными заболеваниями.
Обычная планка выполняется на полу, делаете упор на прямых руках, носки ног на полу, тело ровное, шея вытянута вперед. Шея и спина образуют одну прямую линию. Для продвинутых можно делать упражнение с опорой на одну руку.
Вторая разновидность планки – с опорой на согнутых в локтях руках. Так упражнение делать сложнее, нагрузка на мышцы живота больше.
Следующий вариант выполнения упражнения – с опорой на одну руку в положении на боку. Можно делать поочередно в одну и другую сторону. Вторая рука лежит вдоль тела или выполняет какие-либо движения.
Выполнение данного упражнения можно дополнить подъемом-опусканием неопорной ноги вверх. В этом упражнении дополнительно загружаются косые мышцы живота и плечо.
Последняя разновидность планки – обратная планка. Выполняется в положении животом вверх, с опорой на обе руки. Голова, тело и ноги должны образовывать прямую линию.
Почти так, только таз надо держать повыше. Спина и бедра должны образовывать одну прямую линию.
Это упражнение очень эффективно для ягодиц, бедер, а также для исправления осанки.
Сколько держать планку?
Если терпимо, начинайте выполнять упражнение с 1 минуты. Постепенно Вы можете увеличивать нагрузку, держа планку 1,5 , 2 и более минут. Ориентируйтесь на свои ощущения. Это касается и количества подходов. Упражнение не травматично, но и отбивать у себя желание заниматься в дальнейшем тоже не стоит.
«Планка» является эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках (откроется в новой вкладке) для мужчин и женщин. Выполняя ее регулярно, Вы можете скинуть лишние килограммы, накачать пресс, стать стройнее и улучшить осанку.
Упражнение планка хорошо подойдет и для утренней зарядки, особенно для тех, кто не любит начинать свой день повышенной активностью.
Приятной Вам планки и крепкого здоровья!
Упражнение планка. Сколько делать для похудения
Содержание
Как и сколько нужно делать планку
Как научиться делать планку в домашних условиях
Упражнение планка: польза или вред
Сколько нужно делать планку, чтобы получить максимальный эффект
Планка — эффективное упражнение для похудения
Как правильно делать боковую планку
Упражнение планка для мужчин
Упражнение планка для женщин
Как и сколько нужно делать планку
Планка не относится к кардионагрузкам, а значит, вам не нужно бегать, прыгать или ползать для достижения желаемого результата. Но попотеть все же придется — при всей простоте упражнение достаточно тяжелое, особенно для новичков. Поэтому правильно делать планку нужно не более 30 сек, постепенно увеличивая время.
Согласно отзывам бывалых спортсменов, максимальная польза (и видимый эффект) от планки будет, если выполнять это упражнение на протяжении 30 дней, каждый день добавляя к изначальному времени всего по 5 секунд. Также не стоит забывать и об отдыхе — устраивать себе «разгрузочные» дни хотя бы раз в неделю.
Выполнять упражнение планка вы с легкостью можете в домашних условиях, так как оно не требует ни дополнительных приспособлений, ни глубоких спортивных познаний. Вы в любое время можете приступить к тренировкам, не меняя привычного распорядка дня. Но не стоит забывать о том, что тренировки рассчитаны минимум на месяц — за меньшее время добиться желаемого результата у вас вряд ли получится.
Как научиться делать планку в домашних условиях
Этот вопрос особенно важен для начинающих, которые в силу своей неопытности не знают, какие виды планки существуют и как она правильно делается. Среди ее разновидностей можно выделить:
классическую планку — делается на локтях, согнутых на 90 градусов;
упрощенную планку для новичков и людей, страдающих избыточным весом — на согнутых коленях;
более легкий вариант — на прямых руках;
боковую планку — с упором на локоть.
Также это упражнение можно немного утяжелить, уменьшив количество точек опоры (подняв одну руку или ногу) или зафиксировав ноги на высоте около 50 см (для этого подойдет обычный стул или скамейка). Главное условие всех этих видов планки — тело должно быть ровным, подтянутым и напряженным. Ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице, поднимать голову и ягодицы. Только правильное исполнение упражнения даст желаемый результат.
Упражнение планка: польза или вред
Польза упражнения планка просто невероятна, ведь благодаря ему прекрасно тренируются мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, груди и рук. Это простой способ привести мышцы в тонус, подтянуть грудь, живот и бока, тратя при этом минимум времени и сил. Но чтобы упражнение приносило максимум пользы без нежелательных последствий, нужно помнить простые и понятные правила его выполнения:
Если у вас проблемы с позвоночником, то прежде чем начинать тренировки, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые заболевания спины (такие как межпозвонковая грыжа) служат противопоказанием к выполнению планки. Также нежелательно ее выполнять во время беременности и в первые 6 недель после родов.
Во избежание травм перед выполнением упражнения необходимо как следует разогреть все группы мышц. Средняя продолжительность разминки — 15 минут (но не меньше 10 мин).
Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в одну линию, живот подтянут, голова прямо. Только правильное выполнение планки принесет желаемый эффект.
Начинайте работать постепенно, избегая перегрузок. При появлении болевых ощущений немедленно прекратите тренировку.
Не забывайте об отдыхе — мышцы должны иметь время на восстановление.
Сколько нужно делать планку, чтобы получить максимальный эффект
Существует устойчивое заблуждение, что планку, как простое и легкое упражнение, нужно делать по пять раз в день и не менее 5 минут за каждый подход (по принципу чем больше, тем лучше). Это утверждение в корне неверно, ведь такая программа тренировок достаточно сложная даже для профессиональных спортсменов, не говоря уже об обычных обывателях. Для того чтобы хотя бы раз в день держать планку по 5 минут, нужны долгие недели тренировок, а о том, чтобы это делать по несколько раз в день, и речи быть не может.
Оптимально начинать делать планку с 30 сек в день 6 раз в неделю. С каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку (на 10-15 сек ежедневно). Не получается увеличить предыдущий результат — не отчаивайтесь, закрепите его и попробуйте сделать чуть больше на следующий день.
Планка — эффективное упражнение для похудения
Многие считают планку панацеей при похудении, но это не так. Да, она очень эффективна при подтяжке проблемных зон, но аэробные упражнения просто необходимы для сжигания жировых отложений. Поэтому если вы хотите добиться максимального эффекта и скинуть лишние килограммы, вам лучше сочетать статичную планку с кардионагрузками и правильным питанием.
Не менее важно при похудении правильно и систематично выполнять упражнение не перенапрягаясь, но и не делая себе поблажек.
Способ, как делать планку для похудения живота, ничем не отличается от общепринятого:
положение тела лицом вниз;
руки нужно согнуть в локтях под прямым углом;
тело ровное, живот максимально втянут;
дышите ровно и размеренно, максимально контролируя каждую мышцу вашего тела.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, то согните ноги, сделайте упор на колени. Руки также можно выпрямить. Когда мышцы окрепнут (а это будет не раньше чем через недельку-другую), переходите к классическому варианту упражнения.
В интернете вы найдете множество положительных отзывов о планке от людей, которым она действительно помогла изменить свою жизнь к лучшему. И это еще раз доказывает, что упражнение действительно помогает не только похудеть и сделать свои формы идеальными, но и существенно подправить здоровье.
Как правильно делать боковую планку
Боковая планка — вид задания, при выполнении которого задействуются не только прямые, но и косые мышцы вашего живота. Это идеальное упражнение для похудения живота и боков. Основной вес тела в боковой планке переносится на одну руку и одну ногу.
Выполнение упражнения:
ложитесь на бок — тело ровное, одна нога лежит на другой;
приподнимите верхнюю часть тела, опершись на согнутую в локте руку;
поднимите таз, напрягая мышцы живота, и удерживайте его на 20-30 сек.
Боковые планки можно утяжелить, если, к примеру, во время выполнения упражнения поднимать верхнюю прямую ногу под углом в 90 градусов. Но не стоит забывать, что такой вариант не для новичков, ведь для его выполнения нужны хорошо подкачанные мышцы.
Упражнение планка для мужчин
Это довольно сложное упражнение прекрасно подойдет для мужчин, которые хотят иметь рельефные мышцы живота, спины, ягодиц, рук и бедер. Для представителей сильного пола также существует комплекс постепенного повышения нагрузок, рассчитанный на 30 дней. Для новичков достаточно всего три подхода по 15 сек, а для опытных бойцов, и минуты будет мало. Способ как правильно делать планку для пресса для мужчин, ничем не отличается от общих рекомендаций — тело ровное, напряженное, живот втянут.
Также для мужчин разработан комплекс упражнений планка, который задействует практически все группы мышц. Он состоит из:
классической локтевой планки;
упражнения, которое выполняется на вытянутых руках;
боковой локтевой планки;
планки с упором на одну ногу;
упражнение с упором на одну руку.
Делать этот комплекс для достижения желаемого результата нужно по 30 секунд, каждое упражнение строго по графику — в одно и то же время, 6 раз в неделю.
Из всех вышеперечисленных вариантов статического занятия самым сложным по праву считается упражнение на боку. Многие не знают, как правильно мужчине сделать боковую планку. Тут есть несколько важных нюансов:
рука должна быть перпендикулярна полу и согнута на 90 градусов;
ноги ровные, одна на другой;
таз нужно поднимать вверх, а не в стороны;
мышцы живота должны быть максимально втянутыми.
Упражнение планка для женщин
Выполнение упражнения планка женщинами мало чем отличается от «мужского» варианта. Тут также актуальны все нюансы, как правильно делать планку. Да и при использовании того же комплекса упражнений в течение 30 дней отзывы самые лестные. Существенным отличием может послужить только время — у женщин оно уменьшается ровно в два раза.
Применять упражнение планка можно женщинам как для похудения, так и для поддержания мышц в тонусе. Особенно для женщин актуальна боковая планка, ведь она прекрасно справляется с предательскими бочками.
Главное, помните — для максимальной эффективности занятий нужно не только стараться на тренировке, но и делать это с удовольствием.
Планка — упражнение для пресса: как выполнять, ошибки, результаты
«Планка упражнение для пресса» – трудное и одновременно полезное упражнение, укрепляющее не только мышцы живота и спины. Во время стояния в «планке» работают мышцы и живота, и плеч, и мышечный «корсет» поясничного отдела. Кто считает, что минута проходит быстро, тот никогда не висел в «планке»! Смысл упражнения состоит в том, чтобы раз в день, а еще лучше несколько раз в течение дня «повисеть» над полом хотя бы минуту, удерживаясь лишь на пальцах ног и локтях. Никто не спорит, что пребывать в «висячем» состоянии, даже совсем недолго, — задание не из самых легких! Но результат придет быстро. И спустя всего пару недель систематического стояния в «планке» многие люди обнаруживают мышцы туловища значительно подтянувшимися и окрепшими. «Планка» принадлежит к группе статических упражнений. И самая главная задача здесь заключается в необходимости удерживать тело неподвижно и в правильном положении. Как правильно выполнять упражнение планка?
Виды упражнения планка
Разделяют несколько подвидов планки:
— это классическая;
— классическая на прямых руках;
— боковая планка.
Работает планка за счёт статистики, главная задача удержать тело в подвешенном положении правильно и как можно дольше. Сколько по времени делать планку? — за один такой нужно выдержать от одной минуты и больше. Новичкам очень тяжело выдержать минуту в планке, поэтому если в начале тренировок удержаться десять секунд – это уже победа. В процессе упражнения нужно слушать своё тело, во время работы мышцы должны немного жечь — это верный признак того, что упражнение выполняется правильно на определённую группу мышц.
Как правильно выполнять планку
Планка универсальное упражнение для всего тела и при правильном выполнении ваш живот будет всегда подтянут, у вас будут крепкие мышцы спины и вы всегда будите в отличной форме. Разумеется при правильном питании.
Упражнение планка: техника выполнения
— Сначала спортсмен должен лечь вниз животом на коврик или пол.
— Затем, опираясь предплечья согнутых в локтях рук, согнутых под углом 90 градусов, занять положение в упоре лёжа.
Чтобы плечи не испытывали перегрузку, они должны находиться строго над локтями.
— Ноги надо выпрямить и напрячь, в противном случае уменьшится напряжение мышцы живота, удерживающей поясницу от прогиба. Ноги должны упираться пальцами в пол.
— Ступни должны стоять близко друг к другу, тогда соблюдать равновесие будет труднее, а это усилит напряжение брюшного пресса.
— При выполнение упражнения — корпус должен представлять собой ровную линию от ступней до затылка головы. Следует держать его насколько можно прямо. Мышцы брюшного пресса должны быть сильно напряжены.
Ни в коем случае нельзя прогибаться вниз! Вообще положение поясничного отдела туловища в «планке» — наиважнейший фактор. Здесь поясничный отдел туловища должен быть плоским, это важно! При идеальном исполнении упражнения поясница ощущается «зажатой» между двумя плоскими поверхностями. Иначе упражнение не даст никакого результата.
— Ягодицы надо очень сильно напрячь. Их до последней секунды нужно держать напряженными, так как работа мышц кора значительно активизируется от сокращения ягодиц.
— Дыхание ни в коем случае не задерживать. Живот на время подхода нужно вобрать в себя. Начинать выполнять «планку» следует после выдоха.
Удерживать планку нужно столько, сколько будет возможно, и чем дольше, тем лучше. Для первого раза хватит продержаться в «планке» десять секунд. Постепенно можно увеличивать продолжительность упражнения на пять секунд каждый день. Физически подготовленные люди могут стоять в «Планке» две минуты, и это отличный результат!
Эффективность упражнения планка
Когда выполняется планка уже уверено, упражнение длится более минуты, нужно усложнять тренировки, для усиления эффекта проработки определённой группы мышц и всего тела.
— Если во время классической планки поднять руку или ногу, то нагрузка на мышцы живота усиливается.
— Если при боковой планке поднять руку, ногу или всё вместе — увеличивается нагрузка на боковые мышцы талии, пресса, спины и бедер.
Это лишь два варианта из немногих, есть и другие, в этом упражнении можно варьировать положение рук, ног и градус наклона, всё это будет создавать дополнительную нагрузку, усиливать работу одних мышц и снимать нагрузку с других.
Ошибки при выполнении планки
При выполнении планки новички часто допускают ошибки, и естественно тогда эффекта нет. Чтоб избежать ошибок, нужно при выполнении направлять копчик к пяткам, а низ живота к груди. Очень важно бёдрам и коленям не провисать вниз, и не переносить вес тела на предплечье. Дыхание при выполнении должно быть спокойным, а всё тело в тонусе.
Упражнения планка для похудения
Сколько в мире людей – ровно столько и способов похудения и, несомненно, в борьбе за стройной фигурой начинаем заниматься спортом, ведь без физических упражнений женщинам невозможно добиться подтянутых ягодиц и тонкой талии, а мужчинам тела с красивым прессом.
Опытные тренеры предлагают различные программы для похудения, такие как:
— кинезис;
— fit;
— калланетика;
— несколько видов аэробики.
В тренажёрном зале предлагают специальный комплекс для похудения, как для мужчин, так и для женщин. И всё же есть один вид упражнений, которые любят все тренеры – это планка и её разновидности. Существуют даже целый комплекс упражнений планка для похудения. Это упражнение известно тем, что при минимальных усилиях работают все мышцы тела. Ещё этот комплекс хорошо убирает жировую прослойку под кожей и происходит «сушка» после которой хорошо проявляется эффект рельефного тела.
Сколько раз в день делать планку
Для выполнения упражнения начинающим рекомендуется выполнять упражнение от 1 до 3 раз в день, время выполнения вы можете выбрать самостоятельно, постепенно увеличивая время выполнения, не стоит сразу пытаться простоять в планке максимальное количество времени, двигайтесь постепенно. Мы предлагаем вам воспользоваться следующей программой на 1 месяц, которую в дальнейшем вы сможете использовать увеличив время с 1 дня следующего месяца занятий.
Упражнение планка результаты
Результат после упражнения планка виден уже через несколько недель, разумеется если вы выполняете это упражнение регулярно и соблюдаете адекватное питание. Тело становиться крепче, о чем будет свидетельствовать так называемое ощущение крепатуры, которое проявляется в ложном напряжении мышц брюшного пресса и спины. Со временем начинает прорисовываться рельеф талии, бедер, ягодиц и внутренний стороны бедра.
Как правильно делать упражнение планка
Планка или доска, а по-другому, поддержание переда на предплечьях — изометрические упражнения, красиво формирующие мышцы живота. Физическое упражнение следует выполнять правильно, чтобы не утяжелять позвоночник. Суть позы в том, что мышцы напрягаются без движения.
Планка – упражнение, которое подтверждает: простые методы самые эффективные
Простое и нетребовательное упражнение включает в работу все тело, и число комбинаций, основанных на этой фигуре очень велико. Чтобы выполнить данную позицию, требуется выносливость. Не многим начинающим удается выдержать более 30 секунд, но планка систематически творит чудеса, и через месяц упорного и систематического труда, если позиция выполняется правильно, вы заметите значительное улучшение.
Правильная техника выполнения помогает наладить способность человека контролировать свои действия и на уровне подсознания, поддерживать мышцы пресса и туловища в тонусе в течение некоторого времени, поддерживать связь мозга и мышц на уровне передачи информации нейронами.
Поэтому стоит выполнять позицию правильно, так как неправильное выполнение, может привести к причинам болей в пояснице.
Технически поза простая и не должна вызывать проблемы ни у кого. Но часто возникает вопрос, как выполнять планку? Лучше перед зеркалом, чтобы постоянно контролировать и корректировать позицию, в которую попадает тело в результате усталости.
Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения. Она выглядит:
Планк Челлендж
1 день – 20 секунд.
2 день – 20 секунд.
3 день – 30 секунд.
4 день — 30 секунд.
5 день – 40 секунд.
6 день – отдых.
7 день – 45 секунд.
8 день – 45 секунд.
9 день – 60 секунд.
10 день – 60 секунд.
11 день – 60 секунд.
12 день – 90 секунд.
13 день – отдых.
14 день – 90 секунд.
15 день — 90 секунд.
16 день – 120 секунд.
17 день – 120 секунд.
18 день – 150 секунд.
19 день – отдых.
20 день – 150 секунд.
21 день – 150 секунд.
22 день – 180 секунд.
23 день – 180 секунд.
24 день – 210 секунд.
25 день – 210 секунд.
26 день – отдых.
27 день – 240 секунд.
28 день – 240 секунд.
29 день – 270 секунд.
30 день – выполняйте так долго, сколько сможете.
Для чего стоит делать планку
Если вы мечтаете о тонкой талии и стройных ногах, не стоит стесняться, надо начинать делать упражнение прямо сегодня. В начале эффект не буден заметен и вы выдержите только 30 или меньше секунд, но уже через несколько недель, результаты будут заметны, у вас начнутся улучшения. Рисунок вашего тела начнет меняться, мышцы станут сильнее.
Упражнение кажется детской игрой, но попробуйте устоять в этом положении в течение нескольких десятков секунд и быстро окажется, что неподготовленные мышцы не способны выдержать такое простое усилие.
Как правильно делать упражнение планка для пресса и сколько на это уйдет времени? На ежедневную тренировку уйдет очень мало времени, поза делается от 15 секунд до 5 минут, что очень мало, так что трудно будет найти отговорку и сослаться на нехватку времени. Это только внешне совсем простое упражнение, оно трудное для тех, кто только начинает тренироваться. Основная позиция планки с упором переда на предплечьях выглядит как обыкновенное отжимание. Его можно изменить и сделать более трудным в зависимости от уровня подготовки практикующего.
Планка шаг за шагом
Лягте на живот. Обопритесь на предплечья, сгибая руки в локтях под прямым углом.
Плечи расположите непосредственно над локтями.
Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище. Обязательно напрягите мышцы живота.
Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.
Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте ее слишком низко и не поднимайте вверх.
Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд (новички могут начать от 30 секунд и увеличивать время на 10 секунд каждую неделю до тех пор, пока будут способны устоять в течение 60 секунд).
Упражнение планка — на чем оно базируется
Тренировки надо проводить ежедневно, в течение тридцати дней месяца (кроме запланированных в вашем графике дней на отдых) и систематически удлиняя продолжительность упражнения. В последний день попробуйте удержаться в позе 5 минут – это довольно долгое время, но усилие стоят этого:
упругие скульптурные мышцы живота;
хорошее самочувствие.
Перед тем как сделать планку, необходимо некоторое время, чтобы разогреться и подготовить тело для физических упражнений и того, чтобы предотвратить боли в спине.
Вначале разминка может длиться дольше, чем само упражнение.
Позаботьтесь также о правильной технике выполнения упражнения, о том, как правильно выполнять планку:
Не прогибайте туловище не вниз, не вверх.
Ноги, туловище и голова должны образовать одну прямую линию.
Сильно втягивайте и напрягайте живот, сосредоточьте внимание на мышечном напряжении бедер и бицепсов, так как эта часть больше всего работает в описанном упражнении.
На кого рассчитана программа тренировок
Упражнение не знает возрастных ограничений. Если у вас есть проблемы со спиной, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в случае смещения межпозвоночного диска, грыжи и искривления позвоночника.
При болезнях плеч необходимо контролировать, есть ли прогресс в ходе болезни.
Планка – это упражнение не для беременных женщин. В этом случае лучше остановиться на аэробной тренировке. Хорошая идея также укрепляющие упражнения, на гимнастическом мече, йога или пилатес.
Если вы боретесь с лишними килограммами — это упражнение для вас.
Базовая версия планка и как выполнить упражнение
Планка, или курс обучения для начинающих
Цель в том, чтобы выдержать в позиции 5 минут. Для выполнения этой задачи дается тридцать дней — этого времени достаточно, чтобы вы могли достичь результата и правильно выполнять упражнение.
В первый день начните с 15 секунд и постоянно удлиняйте время тренировки.
После шести дней тренировок не забудьте отдохнуть, организму необходимо время на регенерацию и восстановление.
Будьте осторожны, это новое упражнение для вас и не пытайтесь сделать силой больше, чем нужно. Совет поможет построить свою силу постепенно, избегая боли.
Упражнение планка – комплекс для продвинутых
Люди у которых, получается правильно выполнить упражнение для продвинутых, и которые могут удерживаться в позе 5 минут (даже если он выполняет его с перерывами – это большой успех), для продвинутых, предлагается более сложный вариант упражнения.
Задача состоит в том, чтобы следующий набор упражнений выполнять еще в течение месяца. Программа тренировок включает:
Планка на прямых руках – 1 минута.
Планка на руках, согнутых в локтях – 30 секунд.
Планка на руках, согнутых в локтях и поднятой вверх ногой – 1 минута (по 30 секунд для каждой ноги).
Боковая планка – 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону).
Планка на руках, согнутых в локтях – 1 минута.
День отдыха.
Какая польза от упражнения планка – эффекты систематического выполнения
Практика приносит быстрые и удивительные визуальные эффекты. В работе участвует большое количество мышц: живота, спины, рук, ног. Если вы хотите иметь красивое скульптурное тело, стройные бедра и тонкую талию обеспечит комплекс упражнений планка.
Что дает упражнение планка, чем оно полезно? Это настоящий подарок для вашего здоровья, правильно выполненное упражнение планка:
Укрепляет основные и глубокие мышцы, ответственные за правильную осанку.
Помогает облегчить боль в спине.
Идеальное дополнение к традиционным «пивным брюшкам».
Поза и удивительные визуальные эффекты планка
Первые реальные визуальные результаты могут наблюдаться после месяца тренировки. Большую роль играет техника выполнения позы планка. Правильно выполненное упражнение включает в работу весь организм, укрепляет его, способствует похудению, моделирует тело.
Приключения с планкой можно начать с 2—3 раз в неделю, сначала выдержать позицию около 30 секунд, а с каждой неделей, увеличивать время еще на 10—15 секунд. В этом случае будут сжигаться жировые накопления, и развиваться мышечная ткань. Это связано с тем, что мышцы имеют сильную способность к адаптации, поэтому в первое время выполнения поза доски какое-то время может быть не так эффективна.
Хотите увеличить бюст или сделать худощавой фигуру? Начните практиковать доску.
Эффекты от упражнения будут более очевидны, если к ежедневным тренировкам добавить аэробные или интервальные, короткие и интенсивные тренировки.
Еще лучший эффект достигнуть можно, если добавить диету с надлежащей калорийностью и правильным соблюдением баланса между белками, углеводами и жирами.
Первоначально стоит пренебречь продуктами с высоким гликемическим индексом, которые вызывают большое количество глюкозы в крови. К ним относятся: сладости, продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуды, макаронные изделия и хлеб из пшеницы. Можно добавить в рацион макароны и хлеб из непросеянной муки, большее количество овощей и белка, больше овощей и белка. Это нужно для избавления организма от лишнего слоя жира, часто мышечная масса не видна из-за повышенного слоя жира.
Чтобы живот был подтянут
Позы на пресс рассчитаны, на развитие глубоких мышц живота (косые и поперечные абдоминальные). И здесь среди самых динамичных и эффективных поз будет планка, выполняемая без нагрузки.
Виды планки
Планка, по-другому доска – позиция, которая укрепляет мышцы живота, рук, ног, позвоночника и даже ягодиц.
Есть несколько видов планки:
Передом, на согнутых в локтях руках
Вариант классический. Напрягите мышцы живота, туловища и ягодиц.
Оторвите тело от земли, вытянув его в одну линию.
Закрепите положение тела, распределив вес тела на руках и носках.
Дыхание во время выполнения ровное и спокойное.
Передом, на выпрямленных руках
Вариант аналогичный предыдущему, только руки, выпрямленные в локтях.
Боком
Вариант более сложный. Вес тела сосредоточен на одной руке и одной ноге.
Лягте на бок, ноги положите одна на одну.
Левую руку согните в локте и обопритесь на нее.
Положите правую прямую руку на правый бок и приподнимите его.
Напрягите мышцы живота, вытяните тело и приподнимите вверх таз.
В этой позиции основную работу выполняют брюшные косые мышцы.
На руках скрепленных вместе
Самый легкий вариант позиции. Его с успехом могут выполнять и начинающие.
Лягте на пол. Кисти рук скрепите в замок.
Руки положите под плечами.
Пресс максимально напрягите, таз «втяните» внутрь, тело вытяните в одну линию.
Опираясь на носки ног и скрепленных в замок рук, приподнимите туловище.
Смотрите прямо перед собой, но не опускайте голову низко.
Боком на прямой руке
Сложный вариант.
Туловище вытяните в одну линию.
Ноги положите друг на друга (можно одна перед другой).
Обопритесь на локоть и медленно выпрямите руку.
Кисть второй руки положите на талию.
Для усложнения варианта, вторую руку можно выпрямить.
Горных альпинистов
Займите позицию планки передом на выпрямленных руках.
Подтяните один раз левую, один раз правую ногу к груди.
Существуют еще разновидность позиции планка
С поднятой вверх правой рукой и левой ногой или левой рукой и правой ногой.
С использованием мяча.
Помните: чтобы упражнение было эффективным и безопасным, его надо правильно выполнять.
Правильно выполненная планка не утяжеляет позвоночник.
Как и сколько выполнять, чтобы был эффект
Всего выполнять три раза в неделю во всех положениях.
Планка для начинающих: по 10 секунд за три подхода.
Продвинутым: 30 секунд за 3—4 подхода.
Профессионалам: 60 секунд за 4—5 подходов.
Если это покажется для вас слишком сложно, попробуйте задержаться в позиции сколько сможете, затем увеличивая время каждую неделю на 5—10 секунд.
Каковы преимущества позы планка
Эта позиция полезна, она приносит телу бесчисленные выгоды, при практике всего несколько минут в день. Сама поза не простая к выполнению: требует большую силу и концентрацию внимания.
Чем полезно упражнение планка и его основные преимущества:
Лучше обозначенные мышцы
Помогает тренировать мышцы крестца, прямые и косые мышцы брюшной полости и ягодиц.
Увеличивает напряжение поперечных мышц живота, результаты: подъем больше тяжестей и более плоский живот.
Увеличивает спортивные результаты там, где требуются прыжки.
Сильные мышцы ягодиц обеспечивают поддержку спины, и чем они сильнее, тем привлекательнее выглядят ягодицы.
Помогают предотвращать травмы.
Если вы хотите, чтобы ваше тело было в состоянии выполнить широкий диапазон движения, необходимо укрепить мышцы и суставы. Поза планка эффективно строит мышечную массу и уменьшает боль, вызванную интенсивными нагрузками и другими тренировками.
Можно практиковать везде
Чтобы выполнить позицию для пресса, вам нужно всего лишь часть пола, которая имеет длину вашего тела. Поза очень удобна во время путешествия, или если квартира очень маленькая.
Улучшает осанку
Сильные мышцы и суставы оказывают благоприятное воздействие на ваш скелет. После освоения техники выполнения планки, вы будете стоять прямо и выглядеть выше. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и помогает сформировать правильную осанку.
Улучшает баланс
Как правильно делать планку? Основное правило выполнения — соблюдение равновесия и координации, требование концентрации. Работая над группами мышц трудно будет сохранить равновесие, но регулярные занятия приведут к постепенному улучшению и хорошим результатам.
Как правильно делать упражнение «Планка». Сколько делать. Видео
Упражнение «Планка» является универсальной зарядкой, так как оно приводит в тонус сразу несколько групп мышц благодаря сильному напряжению по противодействию силы тяжести: мышцы ног, пресса, рук, спины, ягодиц. Кроме того, улучшается осанка.
Польза упражнения «Планка» для начинающих
укрепляет мышцы живота, рук, ног, спины,
подтягивает ягодицы,
улучшает осанку,
убирает живот,
повышает выносливость,
приводит в тонус,
оказывает омолаживающий эффект на организм.
Противопоказания
хронические заболевание,
послеродовый период,
кесарево сечение,
травмы позвоночника,
наличие позвоночных грыж,
проблемы с суставами,
повышенное давление,
простуда,
слабость,
головокружение,
боли в животе.
Какие мышцы работают
Как правильно делать упражнение «Планка». Техника
Настоящий эффект появится в случае правильного выполнения.
1. Позвоночник по всей длине должен составлять прямую линию. Прогибать спину нельзя, так как создается опасная нагрузка на позвонки.
2. Голова перпендикулярна позвоночнику.
3. Плечевые суставы находятся под плечами.
4. Живот втянут, он не должен свисать. Пресс напряжен.
5. Кисти сомкнуты.
6. Ноги прямые, коленки не сгибаются.
7. Взгляд в пол.
8. Дыхание спокойное и ровное. Нельзя задерживать его.
Руки не должны быть напряжены, они являются только опорой.
Чем ближе стопы друг к другу, тем сильнее «прокачивается» пресс и сложнее выполнять упражнение.
Советы!
Перед тем как встать в планку, скруглите спину, а затем примите правильное исходное положение упражнения. Представляйте, что спина прижата к стене.
Для удержания равновесия напрягите мышцы ягодиц — заодно и они поработают.
Сколько делать
Выполнять упражнение достаточно 3 – 4 раза в неделю.
Держать данную позу рекомендуется от 30 с и больше, выполняя 3 подхода. Если у вас получается с легкостью простоять 2 мин, то советуем усложнить упражнение и проделывать «Комплекс Планки».
Комплекс упражнения «Планка» на разные группы мышц
Продолжительность можно менять в зависимости от вашей подготовки.
Данное упражнение очень эффективное по укреплению мышц тела. Регулярное его выполнение придаст вам подтянутый вид и заряд энергии.
А у вас какой рекорд по стоянию в Планке?
Читайте также: Что будет, если делать планку каждый день?
Виды упражнения «Планка»
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Комплекс эффективных упражнений с палкой для похудения
Фитнес становится сегодня для многих не просто времяпровождением, а целой философией, меняющей жизнь и позволяющей человеку стать здоровым и счастливым. Начав жить по законам фитнеса, многие уже не представляют жизни без него, стремясь посвящать спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю. Это абсолютно правильный подход, тем более что для этого совершенно не обязательно пропадать в спортивном клубе. Заниматься вполне можно и дома, главное подобрать для себя эффективные упражнения и удобные функциональные тренажеры.
Гимнастическая палка поможет в борьбе за стройность
Стоит признать, что гимнастическая палка сегодня незаслуженно забыта. А ведь это недорогой и удобный домашний тренажер, с помощью которого можно значительно разнообразить свои занятия. Упражнения с палкой помогают прорабатывать практически все группы мышц.
Кроме того, в зависимости от веса этого снаряда, палка может играть роль утяжелителя, усиливая эффективность тех или иных упражнений. Упражнения с палкой также будут способствовать исправлению осанки, не зря она является обычным спортивным снарядом, используемым на занятиях лечебной физкультуры.
Как правильно работать с палкой
Для того чтобы упражнения с палкой привели к требуемому результату и не стали причиной травм или излишнего напряжения мышц, нужно научиться правильно работать с этим снарядом. Для этого следует освоить правильный хват. При выполнении упражнений с гимнастической палкой используется как прямой, так и обратный хват.
Прямой хват означает, что вы берете снаряд таким образом, чтобы внешняя сторона ладони была сверху, а сама ладонь плотно охватывала палку. Такой хват является наиболее естественным для человека, он формируется еще в младенчестве.
Хват снизу, или обратный хват подразумевает, что руки разворачиваются ладонями вверх, и пальцами вы обхватываете палку снизу.
Нужно сказать, что изменение хвата во многом влияет на то, какие мышцы будут работать во время выполнения упражнений с палкой. Поэтому очень важно следить за тем, как вы держите этот снаряд. Помимо того, что палку можно держать в руках, ее также можно использовать как опору, что значительно расширяет список упражнений с гимнастической палкой.
Комплекс упражнений с палкой для укрепления спины
Гимнастическая палка является идеальным спортивным снарядом для укрепления мышц спины, позволяющим исправить осанку и избавиться от последствий «сидячей» работы. Выполняя специальный комплекс упражнений с палкой можно улучшить состояние мышц спины и избавиться от болей в этой области. Предлагаем вам самостоятельно оценить эффективность предлагаемого комплекса упражнений с палкой.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Палку расположите на плечах. Выполняем повороты в одну и другую сторону, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая ее. Нужно выполнить 30 поворотов в одну и другую сторону.
Упражнение 2. Берем палку прямым хватом, располагая руки ближе к ее концам. Выпрямив руки перед собой, стараемся перекинуть их назад, не сгибая рук, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 повторений в одну и другую сторону.
Упражнение 3. Лежа на животе, палка в вытянутых руках над головой. На выдохе поднимаем плечи и грудь от пола, палку из рук не выпускаем. Повторяем 20 раз.
Упражнение 4. Лежа на животе, палку располагаем ближе к лопаткам. Выполняем прогибы назад, глядя перед собой. 20 повторов.
Эти несложные упражнения помогут значительно улучшить состояние позвоночника и укрепить мышцы спины. Однако, гимнастическая палка может с успехом применяться и для выполнения упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой для похудения
Для того чтобы в процессе выполнения упражнений началось сжигание калорий, нужно придерживаться достаточно быстрого темпа. В этом случае комплекс упражнений с гимнастической палкой будет не менее эффективным, чем любые другие упражнения для похудения.
Упражнение 1. Разминка. Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичными махами руками. Длительность 1-2 мин.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, палка в руках, руки опущены. На вдохе понять руки с палкой вверх, прогнуться, на выдохе опустить. Повторить 5 раз.
Упражнение 3. Выпады. Ноги вместе, палка в опущенных руках. Делаем выпад правой ногой влево, палку горизонтально переводим к левому плечу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую ногу. Выполняем 10-12 повторов на каждую ногу.
Упражнение 4. Наклоны вбок. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Палку поднять вверх. Наклонитесь как можно ниже вправо, держа палку над головой, поднимитесь. Повторите наклон влево. Выполните наклоны 12 раз.
Упражнение 5. Приседания. Держа палку в вытянутых руках, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Выполните 15 приседаний.
Упражнение 6. Стоя на коленях, поставить палку перед собой. Держитесь за верхний конец. Садитесь на пятки попеременно в одну и другую сторону. Выполните 10 повторений.
Упражнение 7. Отведение ноги назад. Встаньте прямо, палку держите над головой. Отводите руки назад, одновременно отводя правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Выполните 10 повторений для каждой ноги.
Комплекс упражнений с палкой для похудения может быть дополнен и другими упражнениями на разные группы мышц. Упражнения с палкой могут включать в себя также упражнения на укрепление рук, и на пресс. В данном случае палка будет использоваться для утяжеления с целью увеличения нагрузки на мышцы.
Таким образом, составить для себя подходящий комплекс упражнений достаточно просто. Даже не прибегая к помощи профессионального инструктора, вы можете работать над теми зонами, которые, по вашему мнению, нужно улучшать. Но, в любом случае, в подобный комплекс стоит включить упражнения с палкой для спины, чтобы сохранить подвижность позвоночника и предупредить возможные проблемы со здоровьем.
Худеем: гимнастическая палка — виды и комплекс упражнений
Уникальным домашним тренажером является гимнастическая палка. Второе название – бодибар. Кроме того, что недорогая и очень удобная, она имеет массу других положительных качеств. Например, помогает стабилизировать нагрузки на тело, исправить осанку, проработать почти все группы мышц, правильно распределять вес и, одновременно, делает занятия более эффективными и разнообразными.
Бодибар как тренажер. Виды бодибаров.
Так как обычные упражнения с этим тренажером выполняются четче и правильнее, то развивается большая подвижность суставов плеч, корректируется осанка, развиваются и укрепляются разные группы мышц. Он хороший помощник для тех, кто хочет сбросить вес, откорректировать фигуру либо просто держать свое тело в форме. Кроме специальных упражнений, может применяться как дополнительный элемент при приседаниях и отжиманиях, на занятиях аэробикой, помогает в развитии ловкости тела.
В среднем палка размером 0,9-1,2 м. А вес может варьироваться от довольно легкой (1,5 кг) до достаточно тяжелой (18 кг). Снаряды разного веса имеют разного цвета набалдашники.
Также, существует четыре основных вида гимнастической палки:
С амортизатором — являет собой комбинацию бодибара и эластичного амортизатора. Применяется в силовой аэробике, пилатесе и реабилитации. Помогает прорабатывать не только основные группы мышц, но и небольшие мышцы, называемые стабилизаторами. Развивает балансирование и координационные способности.
Утяжеленная. Основное применение – силовые фитнес-тренировки, функциональный тренинг и кардио-тренировки. Помогает сделать суставы более подвижными, укрепить спину, развить силу и выносливость.
Гибкая – для прорабатывания основных мышц и тех, которые отвечают за стабильность положения корпуса, равновесие, координацию. Повышают силу, выносливость, гибкость.
С эспандером. Имеет вид обычной палки, к которой крепятся петли для фиксирования на ступнях. Применяется в фитнесе и аэробике. Развивает основные и мелкие мышцы, повышает силу, выносливость, гибкость.
Как правильно подобрать гимнастическую палку
Несколько советов, которым нужно следовать, выбирая тренажер:
Новичку рекомендуется для начала снаряд небольшого веса – около 1,5-3 кг.
Людям с опытом занятий можно повысить вес до 6-ти кг.
Спортсмен справится с палкой, имеющей вес 9 кг.
Профессиональным спортсменам уместно подобрать снаряд весом около 12-18 кг.
Важно делать выбор, учитывая собственный рост: высокому человеку лучше выбрать палку подлиннее, тогда как человеку с небольшим ростом лучше тренажер покороче.
Приступаем к упражнениям
Общие правила работы:
До начала рекомендуется сделать разминку (например, немного пробежаться либо попрыгать со скакалкой).
Чтобы избежать возможных травм мышц и суставов, не рекомендуется при первых занятиях делать упражнения очень резко или максимально выкладываться.
Амплитуда ваших движений должна увеличиваться понемногу, а максимальной нагрузки рекомендуют достигать на последнем этапе поворачивания.
Если после занятия вы чувствуете небольшую мышечную боль – значит, занятие было эффективным.
Если не хотите иметь проблем с пищеварением, или чтобы вас не мучила бессонница, рекомендуется заниматься не раньше, чем через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.
Комплекс упражнений
В качестве небольшой разминки немного промаршируйте и сделайте вращения руками. Палку держите широко расставив руки (расстояние кистями рук больше, чем ширина плеч). Упражнения делайте квадратами: на 4 либо 8 счетов. Амплитуда движения увеличивается постепенно. Начните для начала с 10 поворотов, количество можно постепенно увеличивать, дойдя до числа 20.
Поставьте ноги на ширину плеч, палку заведите за голову на одном уровне с плечами. Поворачивайтесь туловищем из стороны в сторону, не двигая при этом тазом и ногами. Эти повороты хороши для тренировки косых мышц пресса и формирования талии.
Поднимите вверх и зафиксируйте бодибар на вытянутых руках. Наклоняйтесь поочередно то в одну, то в другую сторону. Так вы растягиваете боковые мышцы пресса.
Расположите тренажер за спиной, при этом удерживайте его с помощью локтевых сгибов рук. Делайте наклоны и одновременно отставляйте ногу на носочек в ту сторону, в которую наклоняетесь.
Выставьте снаряд перед собой горизонтально. Наклоняйтесь влево-вправо и одновременно поворачивайте бодибаром, переводя его в вертикальное положение. Если упражнение делать правильно, то будет ощущаться некоторое напряжение ягодичных мышц и задней поверхности бедер.
Опустите руки с тренажером вниз, держа его сверху. Делает сгибания-разгибания кистей рук.
Опустите руки вниз, держа бодибар широко обхватив. Наклоняйтесь горизонтально к полу с одновременным поднятием снаряда до уровня туловища. При этом локти направляются вверх и сводят лопатки. Вернитесь в ИП.
Поставьте палку вертикально, наклонитесь вперед и обопритесь на нее. Прогните поясничный отдел вверх, опустите вниз. Делайте покачивания, постепенно увеличивая отклонение.
Зафиксируйте снаряд за головой. Наклонитесь, как можно больше прогибаясь в поясе. Вместе с этим делайте движения руками перед собой и вверх, стараясь отклонять снаряд назад как можно больше. Это помогает сделать спинные мышцы более гибкими и эластичными.
ИП как в предыдущем, при этом отведите ногу назад. Опуская руки, приставляйте ногу и присядьте, держа равновесие при помощи бодибара в вытянутых руках. Также и с другой ногой. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы.
Лягте на спину, расположите тренажер в руках, вытянув их вверх. Дальше отклоните его за плечи и приподнимите голову и грудь насколько сможете, немного задержитесь в таком положении, примите ИП. Такое упражнение хорошо для тренировки пресса.
Лягте на живот, зафиксируйте снаряд за спиной под ягодицами. Выполняйте приподнимания одновременного приподнимания корпуса и рук, максимально прогнитесь в поясничном отделе. Немного задержитесь в этом положении, примите ИП.
Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее: когда прогибаетесь, согните одну ногу и попробуйте дотянуться до тренажера, проделайте то же с другой ногой, примите ИП.
Поставьте руки с бодибаром горизонтально к полу, поворачивайте его из стороны в сторону в вертикальной плоскости.
Лягте на спину. Тренажер в руках перед грудью. Стараясь не двигать корпусом, двигайте руками из стороны в сторону и стремитесь класть тренажер рядом с собой.
Станьте на одно колено. Расположите снаряд за плечами. Постарайтесь отвести вторую ногу в сторону, туда же наклонитесь туловищем. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение для второй ноги.
Что стоит помнить, упражняясь с гимнастической палкой
Правильное обращение с данным снарядом поможет вам избежать травмирования или перенапряжения мышц. В первую очередь, нужно знать, как правильно держать тренажер, освоить так называемый «хват». Их есть два: прямой (ладонь внешней стороной вверх) и обратный (ладонь внешней стороной вниз). То, как вы держите бодибар, имеет большое влияние на работу тех или иных мышц.
Также, существует несколько противопоказаний к применению гимнастической палки. Вам не рекомендуется ею заниматься если:
Сейчас есть обострение какой-то хронической болезни.
У вас поднялась температура.
В данный момент плохо себя чувствуете.
У вас есть компрессионные переломы позвоночника.
Страдаете гиперподвижностью суставов.
Блиц-советы
Проконсультируйтесь у тренера по поводу верности выполнения упражнений (ведь из-за грубых ошибок все ваши старания не будут эффективны).
Следите за правильностью хвата, так как от него часто зависит эффективность выполнения упражнения.
Начните с простых упражнений и их повторений от 5 до 10 раз, со временем увеличивая количество.
Следите за дыханием во время работы, и вы получите объединение данных занятий с дыхательной гимнастикой.
Поработайте над правильными вращениями бодибара в кисти (на это вам понадобиться некоторое время), затем перейдите на упражнения посложнее.
Упражнения с гимнастической палкой: комплекс для похудения живота
Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом. Обычно используются два вида хвата:
Прямой. Снаряд необходимо взять так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх, кисть полностью охватывает палку.
Обратный (хват снизу). Нужно изменить положение ладоней в обратную сторону: теперь тыльная сторона смотрит вниз, а пальцы находятся сверху.
Проводить занятия не стоит перед сном, в идеале не позже, чем за 2 часа. Питание перед тренировкой должно быть легким, за два часа до начала. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки, стоит начать с 10. Разминка может включать бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты тела, головы, рук, ног.
Варианты гимнастических палок:
Классическая. Самая простая. С ней могут тренироваться даже дети. Бывает изготовлена из разных материалов, например, пластика или дерева.
Утяжеленная. Используется для силовых или кардио-тренировок. Производится из металла.
С амортизатором. Применяется в лечебной физкультуре, но также может использоваться и в аэробике. Помимо проработки мышц помогает улучшить координацию.
С эспандером. К самому гимнастическому снаряду крепятся специальные петли, которые нужно надевать на ступни. Позволяет лучше прорабатывать различные группы мышц.
Гибкая. Изготавливается из более мягких и поддающихся трансформации материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжке.
Важно учесть длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, не подойдет короткая.
Комплекс для похудения:
Упражнение №1. Ноги расположить на расстоянии в полметра, кисти вместе со спортивным снарядом завести за голову, разместив палку на плечах. Выполнять повороты верхней частью туловища в разные стороны, бедра при этом остаются на месте.
Упражнение №2. Ступни не расставлять слишком далеко, спину выпрямить. Руки с палкой вытянуть вверх. Расстояние между кистями достаточно широкое. Выполнять наклоны вправо и влево. Упражнение позволяет эффективно проработать боковые мышцы пресса.
Упражнение №3. Стопы находятся рядом, руки со снарядом опущены. Правой ногой сделать выпад, гимнастическую палку вытянуть перед грудной клеткой.
Упражнение №4. Руки необходимо согнуть. Гимнастический снаряд зафиксировать сзади, чтобы он прижимался к спине мышцами плеча. Выполнять наклоны в одну, затем в другую стороны, выставляя при этом носок в том направлении, в котором совершается движение.
Упражнение №5. Обычные приседания с палкой. Следует опускаться не слишком глубоко, ноги сгибают в угол 90 градусов. Руки вытягиваются перед собой на каждый присед.
Упражнения с гимнастической палкой для живота и боков:
Упражнение №1. Расположиться на гимнастическом коврике, лечь на спину. Руки со снарядом вытянуты вверх. Выполнять подъем головы и груди, заводя при этом палку за плечи. Задержаться в данной позиции на три-четыре секунды, вернуться к первоначальному положению.
Упражнение №2. Перевернуться на живот. Руки с палкой отвести назад, положить на ягодицы. Выполнять подъем снаряда и туловища, стараясь прогнуться в спине настолько, насколько это возможно.
Читайте подробнее в нашей статье об упражнениях с гимнастической палкой.
Как правильно работать с гимнастической палкой
Этот простой спортивный снаряд, знакомый еще со школьных времен, помогает увеличить эффективность тренировок. Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц. Кроме того, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом.
Но новичкам, которые не имеют достаточного уровня физической подготовки, следует быть осторожнее с палкой. Если не соблюдать технику использования гимнастического снаряда, можно столкнуться с различными травмами. Поэтому необходимо разобраться, как правильно ее применять для занятий.
Для выполнения упражнений с гимнастической палкой обычно используются два вида хвата:
Прямой. Освоить его не составит труда: снаряд необходимо взять так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх. В таком случае получается, что кисть полностью охватывает палку.
Обратный. Еще имеет название хват снизу. Нужно лишь изменить положение ладоней в обратную сторону: теперь тыльная сторона смотрит вниз, а пальцы находятся сверху.
Подходящий вид хвата определяется тем, какой упражнение выполняется в данный момент. На протяжении одной тренировки он может меняться неоднократно.
Прежде чем приступать к выполнению самих упражнений опытные спортсмены рекомендуют уделить время разминке. Для разогрева отлично подойдут бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты туловища, головы, рук и ног.
Также стоит подобрать правильное время для занятий с гимнастической палкой. Такие тренировки, как и любой другой вид физической нагрузки, лучше не проводить слишком поздно. В таком случае есть риск столкнуться с бессонницей. Поэтому если занятие запланировано на вечер, оно должно закончиться не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
Что касается питания, перед началом тренировки с гимнастическим снарядом лучше плотно не обедать. Хорошо подойдет легкий перекус, который зарядит энергией и не даст быстро выдохнуться. Но если все-таки сытная трапеза состоялась, то не следует приступать к тренировке раньше, чем через два часа после нее.
Поскольку упражнения с гимнастической палкой являются более сложным вариантом, чем без нее, важно правильно оценить свои силы и не перетрудится. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать ее постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений каждого упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Но все спортсмены советуют начинать с десяти.
Как правильно выбрать снаряд
Чтобы упражнения с палкой для похудения пошли на пользу, нужно правильно подобрать снаряд. В современных магазинах специального инвентаря для тренировок представлен их большой выбор. Существует несколько разновидностей палок:
Классическая. Такой снаряд является самым простым и распространенным. С ним могут тренироваться даже дети, поэтому часто используется в школах. Бывает изготовлен из разных материалов, например, пластика или дерева.
Утяжеленная. Обычно используется для силовых или кардио-тренировок. Производится из металла, из-за чего увеличивается вес снаряда.
С амортизатором. Чаще всего применяется в лечебной физкультуре, но также может использоваться и в аэробике. Помимо проработки мышц помогает улучшить координацию.
С эспандером. К самому гимнастическому снаряду крепятся специальные петли, которые нужно надевать на ступни. Позволяет лучше прорабатывать различные группы мышц, часто находит применение в фитнесе.
Гибкая. Такая гимнастическая палка изготавливается из более мягких и поддающихся трансформации материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжке.
Гимнастическую палку для похудения необходимо выбирать, исходя из того, какой вид нагрузки планируется. Для новичков в спорте и тех, кто приобретает снаряд для похудения, хорошо подойдет самый обычный и легкий по весу вариант, без всяких дополнительных функций. А для более «продвинутых» спортсменов идеальный выбор – утяжеленная палка или с эспандером.
Также важно учесть и длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, точно не подойдет короткий снаряд.
Смотрите на видео об упражнениях с гимнастической палкой:
Комплекс для похудения
Чаще всего гимнастическую палку используют в целях укрепления мускулатуры спины. Но этот спортивный снаряд также отлично подходит и для упражнений, направленных на сжигание накопившегося жира. Чтобы сбросить лишний вес, нужно заниматься в достаточно активном темпе. В комплекс упражнений с гимнастической палкой включаются следующие задания:
Упражнение №1. Ноги расположить на расстоянии примерно полметра, кисти вместе со спортивным снарядом завести за голову, разместив палку на плечах. Выполнять повороты верхней частью туловища в разные стороны, бедра при этом остаются на месте.
Упражнение №2. Ступни не расставлять слишком далеко, спину выпрямить. Руки, в которых расположена гимнастическая палка, вытянуть вверх. Расстояние между кистями должно быть достаточно широким. Выполнять наклоны вправо и влево. Упражнение позволяет эффективно проработать боковые мышцы пресса.
Упражнение №3. Стопы находятся рядом, руки со снарядом опущены. Правой ногой сделать выпад в противоположную сторону, гимнастическую палку вытянуть перед грудной клеткой. Повторить то же самое для другой стороны.
Упражнение №4. Руки необходимо согнуть. Гимнастический снаряд зафиксировать сзади, чтобы он прижимался к спине мышцами плеча. Выполнять наклоны в одну, затем в другую стороны, выставляя при этом носок в том направлении, в котором совершается движение.
Упражнение №5. Обычные приседания с палкой. Следует опускаться не слишком глубоко, чтобы ноги образовывали угол девяносто градусов. Руки при этом вытягиваются перед собой на каждый присед.
Упражнение №6. Ступни расставить примерно на полметра, руки с гимнастическим снарядом опущены. Выполнять наклоны вперед, но не до пола, а до параллели с ним. Руки со снарядом прижимать к груди, стараясь свести лопатки.
Упражнение №7. Гимнастическую палку поставить на один конец прямо перед собой. Опереться на нее обеими ладонями, ноги расставить пошире. Наклониться, сделав прогиб в спине. Начать выполнять небольшие покачивающиеся движения. Повторить несколько раз, постараться увеличить прогиб.
Упражнение №8. Необходимо присесть на одно колено, вторая нога остается прямой. Руки согнуть в локтях, положив палку на плечи. Ту ногу, что выпрямлена, отвести в сторону, сделав одновременно наклон к ней. Затем поменять колено и повторить то же для второй конечности.
Упражнение №9. Выполняется из сидячего положения. Необходимо развести прямые ноги как можно шире. Руки согнуты, снаряд расположен на плечах. Выполнять наклоны вперед, стараясь по возможности сильно прогнуть спину. Нужно немного пружинить, чтобы мышцы растягивались постепенно.
Упражнения с гимнастической палкой для живота и боков
Девушки и женщины стремятся таким образом разработать занятия, чтобы они максимально воздействовали на проблемные зоны. Чаще всего ими становятся живот и бока. Избавиться от жировых отложений именно в этих зонах можно, если регулярно выполнять упражнения с гимнастической палкой для похудения. В таком случае все внимание следует направить на разработку мышц пресса. Комплекс предполагает такие нагрузки:
Упражнение №1. Расположиться на гимнастическом коврике, лечь на спину. Руки со снарядом вытянуты вверх. Выполнять подъем головы и груди, заводя при этом палку за плечи. Задержаться в данной позиции на три-четыре секунды, вернуться к первоначальному положению. Нужно постараться максимально поднимать голову и грудь.
Упражнение №2. Теперь необходимо перевернуться на живот. Руки с палкой отвести назад, положить на ягодицы. Выполнять подъем снаряда и туловища, стараясь прогнуться в спине настолько, насколько это возможно.
Упражнение № 3. Отлично подходит для проработки косых мышц пресса. Сесть на коврик, ноги постараться раздвинуть как можно шире, колени не сгибать. Руки с инвентарем поднять над собой. Выполнять наклоны к противоположной ступне с поворотом снаряда. То есть конец палки, находящийся ближе к правой руке, должен касаться левой ступни и наоборот.
Упражнение № 4. Снова принять положение лежа на спине. Колени не сгибать, ступни свести вместе. Руки с гимнастическим снарядом расположены пред грудной клеткой. Ноги согнуть в коленях и провести под ним. Затем их снова выпрямить, палка должна оказаться под ягодицами. Выполнить подъем таза над полом. После выполнить всю последовательность в обратном направлении, проведя ноги под снарядом, чтобы он снова расположился над грудью.
Упражнение №5. Для похудения живота и боков отлично подойдут повороты туловища с палкой в стороны. Выполнять можно как из положения стоя, так и сидя. Необходимо сохранять спину прямой, а нижнюю часть тела неподвижной.
Упражнение №6. Выполняется из положения лежа на спине. Снаряд расположен под ягодицами. Поднять туловище в такое положение, какое наблюдается при выполнении стойки «березка». Из данной позиции делать наклоны туловища вперед, то есть занося ноги перед головой. Руки с палкой в это время остаются на полу.
Упражнение №7. Ноги вместе, кисти со снарядом опущены. Делать выпад вперед, прогибая максимально назад спину и отводя руки в том же направлении. Повторить для каждой ноги.
Упражнения с гимнастической палкой для похудения позволяют даже в домашних условиях добиться впечатляющих результатов. Этот спортивный снаряд хорош тем, что доступен абсолютно каждому, а также, в отличие от громоздких тренажеров, занимает мало места. Но по эффективности палка им не уступит, нужно лишь заниматься с ней регулярно.
Загрузка…
комплекс для похудения и укрепления спины
Упражнения с гимнастической палкой помогут обрести крепость суставов и гибкость. Если выполнять их достаточно интенсивно, то уйдут лишние килограммы и фигура обретет стройность. Это уникальный универсальный спортивный снаряд, который можно купить в любом магазине спорттоваров. Заниматься можно как дома, так и в спортзале. Тренировка проста, но есть некоторые правила, которые надо обязательно соблюдать, иначе возможны травмы. Обычно это различной тяжести растяжения, проблемы с пищеварением и бессонница.
Вот эти правила:
никогда не тренируйтесь сразу после еды;
перед тренировкой нужно обязательно размяться;
не тренируйтесь менее чем за 2 часа до сна.
Упражнения с гимнастической палкой уже многим женщинам помогли стать привлекательнее, улучшив их фигуру. Помогли обрести королевскую осанку. Помогут они и вам.
Для занятий лучше всего иметь два снаряда: укороченный (до 1 м) и длинный (свыше 1 м). Изготовлены они могут быть из дерева, пластика или металла. Если хотите добавить кое-что из восточных единоборств, обзаведитесь и шестом.
Иногда с этим гимнастическим снарядом выполняют только упражнения для позвоночника. Так повелось издавна. Движения с палкой для спины очень распространены. Трудно найти комплекс ЛФК для позвоночника, где не использовался бы этот простейший снаряд. Но на самом деле использовать его можно гораздо шире. Например, для похудения. Ведь все эти скручивания приносят феноменальные плоды.
Упражнения для женщин
Вот наиболее эффективный комплекс. В зависимости от своей тренированности можете выполнять его медленно или же интенсивно. Амплитуду тоже нужно регулировать. Но все упражнения с палкой дают максимальный эффект тогда, когда выполняются с максимальной амплитудой. К этому нужно стремиться. Количество повторений может быть любым на ваше усмотрение. Начинать лучше с малого количества, постепенно доводя число повторений до 10-15 или 20.
Комплекс:
Встаньте, поднимите руки со снарядом над головой и потянитесь, делая глубокий вдох. Затем медленно наклонитесь вперед и выдохните.
Заведите снаряд за голову. Ноги расставьте на ширину плеч. Прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперед.
Из того же исходного положения наклоняйтесь в стороны. Старайтесь при этом не отклоняться ни вперед, ни назад.
Держа снаряд за головой, совершайте круговые движения туловищем сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь делать это с максимальной амплитудой, если позволяет ваша физическая форма. Упражнение подходит для интенсивного похудения.
Выполняйте приседания, держа снаряд перед собой на вытянутых руках. Видоизмените упражнение: приседая, поднимите руки над головой или заведите их за голову, положив снаряд на плечи.
Держа снаряд над головой, поворачивайтесь вправо и влево, скручивая тело в пояснице. Это движение отлично убирает жировые отложения на боках. Подходит для скорейшего похудения. Упражнение можно делать, держа на плечах длинный снаряд или шест.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд за концы. Держа его перед собой, заводите руки за спину через подъем над головой.
Держа снаряд над головой, делайте глубокие выпады вперед. Сначала одной, а затем другой ногой.
Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч. Руки со снарядом подняты над головой. Не выпуская его и не опуская руки, перекрещивайте их.
Опустите снаряд перед собой и уприте его в пол. Положите сверху обе руки и прогнитесь в пояснице. Опираясь на палку, старайтесь прогнуться как можно глубже. Совершайте пружинистые движения.
Встаньте. Ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд за середину в правую руку. Вытяните руку вперед и крутите палкой вправо и влево, как пропеллером. Повторите другой рукой. Движение отлично укрепляет кисти рук.
Теперь расстелите коврик и ложитесь на живот. Вытяните руки с палкой вперед. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в этом положении на 5 секунд.
Лежите на животе, как в предыдущем упражнении. Теперь поднимайте ноги, удерживая их в приподнятом положении 5 секунд.
Из того же исходного положения нужно поднимать одновременно руки и ноги, выгибая тело. Задерживайтесь в конечном положении на 5 секунд.
Перевернитесь на спину. Руки со снарядом расположены над головой. Выдыхая, поднимайте тело и наклоняйтесь к ногам. Наклоняться надо так глубоко, как только возможно. После наклона вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Это движение на растяжку. Также укрепляются мышцы поясницы и спины.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ногам. Руки со снарядом подняты над головой. Так вы накачаете пресс, сделав свой живот плоским. Но выполнять это упражнение нужно только тогда, когда жир в области живота уже убран.
Помимо этих, есть и другие упражнения, которые вы можете включить в свою тренировку.
Дополнительные упражнения
К приведенному комплексу можно добавить упражнения для развития координации движений. Поставьте палку на ладонь и старайтесь удержать ее, балансируя снарядом. Теперь повторите упражнение, поставив снаряд на носок ноги. Повторите для каждой руки и ноги.
Можно добавить и удары палкой. Их выполняют при изучении восточных единоборств. Для этого берется длинная палка и концами снаряда наносятся резкие удары. Палка держится обеими руками на уровне груди. Также длинную палку можно крутить пред собой как пропеллер.
Выполняемый регулярно комплекс упражнений с гимнастической палкой позитивно повлияет на вашу внешность, силу связок и сухожилий, координацию движений.
Этот комплекс упражнений с палкой базовый. Вы можете брать оттуда движения и включать их в свою тренировку постепенно. У вас может быть своя схема, отличная от предложенной. Простота упражнений не должна вводить вас в заблуждение, ведь гимнастическая палка — то, что проверено временем и многими поколениями физкультурников.
Гимнастика с палкой. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела | Секреты красоты | Здоровье
Жимы сидя
Упражнение для груди, рук и плеч, включает мышцы живота.
Сядьте на стул или кресло, откиньтесь на спинку (нельзя сидеть без опоры под поясницей). Смотрите перед собой и чуть вверх. Палка прижата к груди сверху, руки согнуты и прижаты к корпусу, локти назад. Выпрямите руки вперёд перед грудью, верните их в исходное положение. Выпрямите вверх над собой (можно слегка откинуться назад и откинуть голову), опять верните в исходное положение. Один подход — 20 таких циклов.
Выполните 2–3 подхода.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Скручивание корпуса
Упражнение для живота
Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Палку поднимите над собой на уровне коленей, руки полусогнуты. Не спеша подтяните колени к палке, верните ноги на пол. Также не спеша потянитесь лбом в направлении палки, отрывая голову и плечи от пола и опять вернитесь на пол. Если вам легко, поднимайте ноги и голову одновременно. Один подход — 10 повторений.
Выполните 2–3 подхода.
Читайте также: «И никакой физкультуры!» Почему гимнастику чуть не забыли навсегда
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Плие с палкой на плечах
Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц, включает в работу внутреннюю поверхность бёдер, укрепляет спину и подтягивает живот.
Положите палку на плечи сзади (не на шею, а ниже!). Придерживайте её руками по бокам, локти согнуты и разведены. Расставьте ноги как можно шире, носки слегка разверните наружу. Приседайте, не сводя колени внутрь, следя, чтобы они двигались над носками! Не опускайте подбородок на грудь, не опускайте таз ниже коленей. Один подход — 15–20 повторений.
Выполните 2–3 подхода.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Вращение тазом
Упражнение для разминки всего тела, улучшает баланс и координацию, подтягивает живот, выравнивает спину.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, живот втянут. Прямые руки с палкой поднимите над головой, ладони шире плеч. Потянитесь руками вверх, смотрите на палку. Совершайте круговые движения тазом, медленно и с большой амплитудой: пять — вправо‑вперед-влево‑назад, пять — в обратном направлении. Один подход — 30–40 вращений.
Упражнение эффективно укрепляет спину и плечи, убирает жир с бёдер, делает более плотными и подтянутыми ягодицы.
Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Палка в руках, опущена перед собой. Сведите лопатки и слегка поднимите подбородок, спина слегка прогнётся назад, этот прогиб надо сохранять в течение всего упражнения. Приседайте и одновременно наклоняйте корпус вперёд, опуская палку к полу. Палка движется по ногам, не отводите руки вперёд! Опуская палку, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Колени разводите наружу, чтобы не отводить руки с палкой вперёд. Двигайтесь медленно, представьте, что вы тянете с пола тяжёлую штангу. Один подход — 20 повторений.
Выполните 2 подхода.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Раскладушка
Упражнение для плеч, спины, живота, поясницы.
Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу. Палка в руках лежит на животе, ладони на уровне бёдер или чуть уже. Поднимите прямые руки с палкой над собой и опустите их за голову, положив локти и предплечье на пол. Опираясь на ноги, лежащие руки и верхнюю часть спины, оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Опустите таз и верните руки на живот. Один подход — 15 повторений.
Выполните 3 подхода.
Читайте также: Гимн гимнастике. Почему Лев Толстой приучал своих детей к физкультуре
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Первый читатель
Алексей Горбашов, группа «Мираж»
– Каждый мой день начинается с пробежки, лёгкой зарядки и тренировки по теннису. Это многолетняя привычка, которой я не изменяю даже на гастролях. Также я очень внимательно отношусь к тому, что и сколько я ем. Каждый приём пищи – это условно два стакана еды. Никаких продуктовых ограничений нет, для меня важно просто не переедать. И ещё одно правило – 40-минутная прогулка перед сном в любую погоду.
Смотрите также:
Занятия с палкой для похудения
Проводить занятия не стоит перед сном, в идеале не позже, чем за 2 часа. Питание перед тренировкой должно быть легким, за два часа до начала. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку , лучше наращивать постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки, стоит начать с Разминка может включать бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты тела, головы, рук, ног.
Важно учесть длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, не подойдет короткая.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Этот простой спортивный снаряд, знакомый еще со школьных времен, помогает увеличить эффективность тренировок. Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц.
Кроме того, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом. Но новичкам, которые не имеют достаточного уровня физической подготовки, следует быть осторожнее с палкой.
Если не соблюдать технику использования гимнастического снаряда, можно столкнуться с различными травмами. Поэтому необходимо разобраться, как правильно ее применять для занятий. Для выполнения упражнений с гимнастической палкой обычно используются два вида хвата:.
Подходящий вид хвата определяется тем, какой упражнение выполняется в данный момент. На протяжении одной тренировки он может меняться неоднократно. Также стоит подобрать правильное время для занятий с гимнастической палкой. Такие тренировки, как и любой другой вид физической нагрузки, лучше не проводить слишком поздно. В таком случае есть риск столкнуться с бессонницей. Поэтому если занятие запланировано на вечер, оно должно закончиться не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
Фитнес становится сегодня для многих не просто времяпровождением, а целой философией, меняющей жизнь и позволяющей человеку стать здоровым и счастливым. Начав жить по законам фитнеса, многие уже не представляют жизни без него, стремясь посвящать спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю.
Что касается питания, перед началом тренировки с гимнастическим снарядом лучше плотно не обедать. Хорошо подойдет легкий перекус, который зарядит энергией и не даст быстро выдохнуться. Но если все-таки сытная трапеза состоялась, то не следует приступать к тренировке раньше, чем через два часа после нее. Поскольку упражнения с гимнастической палкой являются более сложным вариантом, чем без нее, важно правильно оценить свои силы и не перетрудится.
Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать ее постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений каждого упражнения в зависимости от уровня физической подготовки.
Но все спортсмены советуют начинать с десяти. А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии. Как правильно выбрать снаряд Чтобы упражнения с палкой для похудения пошли на пользу, нужно правильно подобрать снаряд. В современ
10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения
Содержание:
Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.
Большой живот
Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.
Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.
Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.
Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.
Массаж живота круглой палкой
И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.
Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.
Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».
Кранчи лежа
И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.
Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.
Катание на мяче
И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.
Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.
Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.
Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.
Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.
Полуплуг
И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.
Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.
Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.
Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.
Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.
Скручивание таза
Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.
И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.
Противопоказания:
болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).
Склепка
Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.
И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).
Прессовая тяга
Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.
И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений
Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.
Ролик
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.
Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.
И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.
После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.
Качалка
Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.
В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.
И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону
Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.
Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]