Автор: alexxlab

Овсянка медленные углеводы или быстрые: Овсяная каша быстрые или медленные углеводы. Быстрые и медленные углеводы, в чем разница? – Овсянные хлопья — это быстрые углеводы?

Posted on by alexxlab

Овсяная каша быстрые или медленные углеводы. Быстрые и медленные углеводы, в чем разница?

Основным конечным продуктом расщепления пищевых углеводов в кишечнике становятся, в основном, глюкоза.

После приёма пищи концентрация глюкозы в крови увеличивается выше допустимого уровня. (больше 6 ммоль / литр). Это состояние называется алиментарной (пищевой) гипергликемией. Оно носит временный характер и продолжается в норме не более 2 часов, после чего концентрация глюкозы в крови нормализуется. С целью привести уровень глюкозы в крови к норме бэта клетки поджелудочной железы прямо пропорционально к увеличению концентрации глюкозы в крови начинают синтезировать и выделять в кровь инсулин, уровень инсулина в крови увеличивается (алиментарная (пищевая) гиперинсулинемия). Чем больше пищевая гипергликемия, тем больше пищевая гиперинсулинемия. Инсулин соединяется с инсулиновыми рецепторами клеток – глюкоза из крови поступает в клетки организма и превращается в полисахарид гликоген (гликоген – форма хранения, депонирования глюкозы в организме). Если уровень пищевой гипергликемии высок и организм не имеет возможности депонировать всю избыточную глюкозу крови (больше 6 ммоль/л) в виде гликогена, то клетки печени и частично адипоцитами (клетки жировой ткани) избыточную часть глюкозы превращают в жирные кислоты. Жирные кислоты депонируются в адипоцитах в виде жиров (триглицеридов), количество жира в адипоцитах (в жировой ткани) увеличивается. Чем больше алиментарная гипергликемия, тем больше глюкозы депонируется в жировой ткани в виде жиров. Самую высокую гипергликемию дают легкоусвояемые углеводы. Их также называют быстрыми углеводами. Эти углеводы имеют самый высокий гликемический индекс. После их употребления самая высокая гипергликемия, а, следовательно, при их систематическом употреблении запасы жировой ткани будут неуклонно увеличиваться. Гликемический индекс пищевого углевода – это величина, которая показывает, насколько выражена алиментарная гипергликемия при употреблении пищевого углевода по сравнению с употреблением глюкозы. Гликемический индекс глюкозы равен 100.

Пищевые углеводы с низким гликемическим индексом – это трудно усвояемые углеводы. При их расщеплении глюкоза поступает в кровь постепенно, не вызывая значительного повышения уровня глюкозы в крови. Поэтому пищевые углеводы с низким гликемическим индексом называют медленными углеводами. Медленные пищевые углеводы используют в своём рационе больные сахарным диабетом.

Чёткого деления пищевых углеводов на быстрые и медленные нет. Поэтому условно выделим две группы: пищевые углеводы с гликемическим индексом больше 50 и назовём их быстрыми углеводами и пищевые углеводы с гликемическим индексом меньше 50 и назовём их медленными углеводами

Пищевые углеводы с гликемическим индексом больше 50:

  1. Глюкоза.
  2. Пиво.
  3. Сахар и все продукты, содержащие сахар: конфеты, шоколадные изделия, джем, повидло, печенье, шоколад, консервированные с сахаром фрукты, сладкие напитки: кока-кола, фанта, спрайт, фруктовые чипсы в сахаре, кукурузные хлопья и другие.
  4. Виноград.
  5. Черешня.
  6. Финики.
  7. Белый хлеб.
  8. Картофель варенный, жаренный, печеный, картофельные чипсы.
  9. Крахмал картофельный, кукурузный.
  10. Кукуруза вареная.
  11. Блюда из рисовой муки, пропаренного риса.
  12. Макаронные изделия.
  13. Пшённая каша.
  14. Изделия из муки высшего и 1 сорта.
  15. Попкорн.
  16. Мюсли.
  17. Виноград и виноградный сок.
  18. Изюм.
  19. Брюква.
  20. Пастернак.
  21. Морковь отварная.
  22. Кабачки.
  23. Тыква.
  24. Арбуз.
  25. Дыня.
  26. Репа.
  27. Ананас.
  28. Свекла.
  29. Рис белый.
  30. Папайя.
  31. Манго.
  32. Орехи: арахис, грецкий кокосовые орехи.
  33. Печенье овсяное.
  34. Йогурт сладкий.
  35. Мороженое.

Пищевые углеводы с гликемическим индексом меньше 50:

  1. Овсяная каша.
  2. Гречневая каша.
  3. Хлеб чёрный.
  4. Груши.
  5. Фасоль цветная.
  6. Горошек зеленый (свежий) .
  7. Апельсин.
  8. Хлеб ржаной.
  9. Хлеб серый из муки грубого помола.
  10. Макаронные изделия из муки грубого помола.
  11. Йогурт натуральный.
  12. Морковь сырая.
  13. Семечки подсолнечника.
  14. Сливочное мороженое на фруктозе.
  15. Молоко цельное.
  16. Клубника.
  17. Абрикосы.
  18. Персики.
  19. Яблоки.
  20. Ежевика.
  21. Земляника свежая.
  22. Малина.
  23. Черника.
  24. Вишня.
  25. Грейпфрукт.
  26. Сливы.
  27. Шоколад черный/горький (более 70% какао) .
  28. Артишок.
  29. Огурцы.
  30. Зеленые овощи.
  31. Миндаль.
  32. Капуста цветная.
  33. Красный болгарский перец.
  34. Смородина черная.
  35. Спаржа.
  36. Шампиньоны.
  37. Брокколи.
  38. Грибы.
  39. Перец зеленый.
  40. Капуста.
  41. Помидоры.
  42. Салат листовой.
  43. Салат-латук.
  44. Авокадо.

Ваши отзывы, комментарии по данной теме Вы можете разместить ниже.

Все люди хотят быть здоровыми и красивыми. Но не каждый человек знает, как этого достичь. Первое наше действие — это проанализировать свой рацион питания. Ведь не зря говорят: «Мы то, что мы едим». Непосредственным топливом для организма человека выступают углеводы. А вот как выбрать правильные и полезные? Какие они бывают? В каких продуктах содержатся?

сколько углеводов в овсянке, свойства и полезные советы

Пищевая ценность

Овсяная каша пришла в Россию из Англии. В этой стране и в соседней Шотландии блюдо традиционно используется в рационе местных жителей. Ее полезные свойства были подмечены несколько веков назад, и с тех пор овсянка продолжает занимать ведущее место среди злаковых по пользе. Многие люди, следящие за своей фигурой, часто задаются вопросом, сколько в овсянке углеводов, полагая, что именно эти элементы приводят к набору веса. Однако давайте разберемся в составе овсянки, ее положительных и отрицательных свойствах.

Учеными давно доказано, что углеводы являются строительным материалом нашего тела, ускоряют метаболизму. Невозможно усвоение питательных веществ организмом без некоторых жиров и белков. В овсяной каше содержатся все эти элементы, поэтому она не только считается диетическим продуктом, но и источником витаминов, минералов, клетчатки и сложных углеводов.

Таблица продуктов по уровню ГИ

Хотите нормализовать вес? Пересмотрите рацион, увеличьте количество медленных углеводов за счет снижения быстрых. Начальный этап может оказаться сложным, так как угадать гликемический индекс продуктов не просто. Сформировать здоровый рацион поможет таблица продуктов.

ПродуктыГИ
Ракообразные (омар, краб, лангуст)5
Специи (базилик, орегано, тмин, корица, ваниль и др.)5
Уксус5
Авокадо10
Арахис15
Бобы соевые15
Горошек стручковой15
Грибы15
Зерновые зародыши15
Имбирь15
Кабачок15
Капуста белокочанная15
Капуста брокколи15
Капуста брюссельская15
Капуста квашеная15
Капуста цветная15
Корнишон15
Лук15
Лук-порей15
Лук-шалот15
Люпин15
Миндаль15
Огурец (овощи спелые, свежие)15
Огурчики-пикули маринованные15
Оливки15
Орех грецкий15
Орех лесной (фундук)15
Орехи кедровые15
Орехи кешью15
Отруби (пшеничные, овсяные)15
Перец сладкий15
Перец чили, стручковый15
Песто (соус)15
Пророщенные злаки (пшеницы, сои и др.)15
Ревень15
Редис15
Рожкового дерева порошок (загуститель)15
Салат Айсберг (листовой, руккола и др. про

список продуктов, что к ним относится

И вот тут есть очень важный момент! Для желающих похудеть противопоказано есть углеводы на ночь. «Медленные» или «простые» углеводы в продуктах, съеденные вечером перед сном — абсолютное зло для талии, бедер и ягодиц! Им просто некуда деваться (вы же не занимаетесь спортом перед тем как лечь спать), и они преспокойненько становятся жировыми складками. Не зря Кристиан Диор говорил: «Каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе и два месяца на бедрах». Поэтому прежде чем съесть что-то вкусненькое на ночь, позвольте себе задуматься — а стоит ли это минутное удовольствие ваших будущих расстройств по поводу лишних килограммов?

Если нет, то пора наконец узнать, что же такое эти вредные быстрые углеводы и почему они так называются.

Что относится к быстрым углеводам

Все очень просто — быстрыми или простыми углеводами называют те из них, которые очень быстро усваиваются организмом. Их содержат любые сладкие продукты, причем не только кондитерские (конфеты, торты, печенья, шоколад, мед, варенье), но и фрукты (бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм), напитки (газировка, компоты, сладкий чай, алкоголь), овощи со сладковатым привкусом (картофель, свекла, репа, тыква), мороженое, дрожжевой хлеб, белый шлифованный рис. Этот список достаточно длинный, но принцип отнесения к нему один — если в еде присутствует сладость, она содержит простые углеводы.

Быстрые углеводы - это прежде всего сладости

Для того, чтобы указанные продукты не откладывались в жир, кушать их лучше в первой половине дня маленькими порциями. Другой вариант — после приема такой пищи предусмотреть физическую нагрузку для сжигания приобретенных калорий. При жесткой диете и нацеленности на похудение быстрые углеводы исключаются из рациона полностью.

Безусловно, такое исключение не может стать нормой жизни. Сахар необходим нам как источник энергии и умственной деятельности. Гораздо более рациональным является соблюдение принципов сбалансированного питания и разумная внимательность к тому, что и когда мы едим.

Чем полезны медленные углеводы

Да, вы уже поняли, что сложные углеводы расщепляются в организме гораздо медленнее, и в течение дня постепенно расходуются на активную физическую деятельность, а не сразу превращаются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови. Их можно употреблять страдающим сахарным диабетом.

Быстрые и медленные углеводы.

Быстрые и медленные углеводы.

Все мы знаем такие органические вещества как жиры, белки и углеводы. О последних  расскажем поподробнее. Их еще научно называют сахара. Сахар, который мы едим, это и есть самый знакомый нам представитель углеводов. Но бывают еще и другие углеводы.  Например, углеводы, содержащиеся в молоке – лактоза, во фруктах – фруктоза.

Углеводы, также как и другие органические вещества, весьма важны для нашего обмена веществ. Углеводы, попадая в организм, расщепляются до глюкозы, которая выступает главным источником энергии и очень важна для питания мозга, для нормального умственного процесса. И ее недостаток  может проявляться такими симптомами как: спутанность мыслей, сонливость, раздражительность, проблемы со зрением, дрожь и др.

Углеводы делятся на моносахариды (состоят из 1 молекулы) и полисахариды (состоят из нескольких молекул). Это так называемые простые и сложные углеводы. Они отличаются не только по строению, но и по степени всасывания в кровь. Глюкоза, к примеру, сразу попадает в кровь, а фруктозе нужно большее время, т.к. она прежде попадает в печень для превращения в глюкозу. Так углеводы разбивают на 2 группы: быстрые и медленные.

Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы, как понятно из названия, быстро усваиваются нашим организмом. Это моносахариды или простые углеводы. Самый простой из моносахаридов, это сахар. Но к быстрым углеводам можно отнести и практически все сладкие продукты, фрукты, кондитерские изделия.

Простые углеводы почти мгновенно всасываются в кровь, после потребления углеводсодержащего продукта. Но после этого они также быстро и выводятся из организма. Это самые вредные для человека органические вещества, после жиров. Моносахариды,  так же как и жиры могут вызвать ожирение.

В процессе переработки углеводов принимает участие и поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин, а он в свою очередь поддерживает необходимый уровень сахара в крови. При потреблении простых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается. Если глюкозы поступает в организм много, она превращается в гликоген, который откладывается в качестве запасов энергии в различных тканях. Но если гликогена и так достаточно много, то глюкоза перерабатывается в жир и откладывается в организме. Так и происходит с людьми, ведущими пассивный образ жизни. Т.к. запасы энергии не расходуются мышцами, то глюкоза трансформируется в подкожный жир. Вывод напрашивается один: потреблять меньше продуктов с быстрыми углеводами.

Но есть и плюсы у быстрых углеводов. Они необходимы спортсменам для быстрого восстановления после интенсивных нагрузок, для заполнения, так называемого, «углеводного окна». В это время глюкоза идет исключительно на восстановление энергетического уровня и помогает атлетам ускорить процесс восстановления. При этом глюкоза не транспортируется в подкожный жир.

Итак, быстрые углеводы скорее вредны, чем полезны, но если разумно их принимать, то можно выиграть один плюс.

Медленные углеводы.

Медленные углеводы или полисахариды представляют собой уже более сложные органические соединения. В отличие от простых углеводов, которые мы стараемся избегать, эти должны обязательно присутствовать в нашем рационе. Особенно это касается тех, кто хочет набрать мышечную массу. Сложные углеводы содержатся в различных крупах, картофеле и бобовых, а также в несдобной выпечке.

Сложные углеводы, следуя из названия, всасываются в кровь медленно и равномерно. Поэтому резких скачков уровня сахара в крови не наблюдается. Инсулин работает равномерно, разнося глюкозу в органы и мозг, поэтому избытка глюкозы не происходит и соответственно не откладывается про запас.  Уровень энергии также держится на стабильном уровне.

Во время интенсивных тренировок организм расходует гликоген (консерватор углеводов), который отложен про запас в печени, а не глюкозу в чистом виде. Запас гликогена восполняется постепенно и регулярно, в зависимости от его расхода.  Поэтому полисахариды нужно потреблять регулярно, желательно в течение дня, чтобы постепенно и регулярно пополнялся запас гликогена. Чтобы полноценно составить свой рацион питания, необходимо исходить из гликемических индексов продуктов. Чем ниже этот индекс, тем сложнее углевод.

Таким образом, в рационе человека постоянно должны присутствовать сложные углеводы, а быстрые необходимы только после тренировки.

 

Почему нельзя есть фрукты на ночь: Почему нельзя есть фрукты на ночь? – Почему нельзя есть фрукты вечером при похудении

Posted on by alexxlab

Почему нельзя есть фрукты вечером

Эксперты сообщили, почему нельзя есть фрукты после шести часов вечера. По словам специалистов, вечерние перекусы фруктами могут привести к проблемам с желудком и кишечником, пишут «Питерские заметки».

В частности, фрукты содержат много углеводов — поэтому если есть их на ночь в больших количествах, то количество жира в организме будет увеличиваться. Сахар во фруктах способен взбодрить и привести к проблемам со сном.

Влияние на желудок и кишечник

Вещества, содержащиеся во фруктах, могут привести к вздутию живота и метеоризму, что отразится и на качестве сна. Кроме того, некоторые фрукты могут стать причиной и ночной изжоги.

43

43

Нет лучшего времени дня, чтобы есть фрукты — люди могут получить пользу для здоровья от фруктов в любое время дня. Тем не менее, люди, имеющие цель сбросить вес или страдающие от диабета могут выиграть от выбора времени для употребления фруктов.

Многие интернет-источники утверждают, что люди могут получать больше пользы для здоровья от фруктов, если они едят их во второй половине дня, натощак или избегают употребления фруктов вместе с конкретными продуктами. Но нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений.

В этой статье мы рассмотрим различные мифы, связанные с тем, когда есть фрукты, а также способы своевременного употребления фруктов для снижения веса и лечения диабета.
 
Разрушая мифы

Существует много мифов о том, когда есть фрукты. Ниже мы обсуждим четыре наиболее распространенных мифа и доказательства, стоящие за ними.

Миф: Лучше всего есть фрукты после полудня

Некоторые источники утверждают, что употребление фруктов во второй половине дня может принести больше пользы для здоровья, чем употребление фруктов утром. Другие утверждают, что лучшее время — это утро.

Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что употребление фруктов утром или днем ​​меняет то, как фрукты влияют на здоровье человека.

  • Теория, лежащая в основе употребления фруктов во второй половине дня, основана на идее, что употребление закуски с высоким содержанием сахара в течение этого времени может повысить уровень сахара в крови и «разбудить» пищеварительную систему.
  • Тем не менее, все содержащие углеводы продукты повышают уровень сахара в крови, и время суток мало на это влияет. Пищеварительная система всегда готова начать действовать в любое время суток.
  • Фрукты являются отличным вариантом полдника. Они богаты клетчаткой и сложными углеводами, а это означает, что они усваиваются дольше, чем простые углеводы, такие как белый хлеб. Это может помочь людям быть сытыми дольше и избежать вредных закусок в течение дня.

Фрукты также обеспечивают широкий спектр витаминов, минералов и полезных для здоровья свойств. Потребление фруктов с целебным жиром или белком может обеспечить баланс и более устойчивую энергию. 

Наслаждайтесь фруктами с небольшой горсткой орехов или семян или авокадо для плотной закуски.

Миф: Не ешьте фрукты перед сном

Вообще говоря, полноценное питание за несколько часов до сна может нарушить циклы сна человека. Однако при перекусывании в ночное время фрукты реже мешают спать, по сравнению с другими продуктами, особенно обработанными.

По данным Национального фонда сна, употребление в пищу определенных продуктов перед сном может нарушать сон из-за процессов пищеварения в организме. 

  • Специалисты рекомендуют избегать продуктов с обработанным сахаром непосредственно перед сном, так как это может привести к быстрому повышению и снижению уровня энергии. Выбор свежих фруктов может быть лучшим вариантом.
  • Ученые добавляют, что употребление банана перед сном дает калий, который может предотвратить судороги в ночное время. Включение фруктов с высоким содержанием магния, таких как бананы, абрикосы или финики, также может помочь в расслаблении и улучшении сна.

Миф: Ешьте фрукты натощак

Некоторые люди считают, что употребление фруктов натощак приносит большую пользу для здоровья. Этот миф популяризировался в основном через веб-сайты.

Идея состоит в том, что употребление фруктов во время еды замедляет пищеварение, а это означает, что пища долго находится в желудке и может гнить или бродить. Теория говорит, что это вызывает газ, вздутие живота и пищеварительный дискомфорт.

  • Хотя это правда, что фрукты замедляют пищеварение — фрукты содержат много клетчатки, что замедляет продвижение пищи через пищеварительный тракт — это не плохо. 
  • Клетчатка является важной частью всех диет и повышает здоровье кишечника. Медленное пищеварение также помогает человеку дольше чувствовать сытость.
  • Даже если фрукты оставались в желудке в течение необычного периода времени, у плода не было бы возможности гнить из-за способности желудка предотвратить бактериальное разрастание. Большинство микроорганизмов не способны расти в пределах кислотности желудка.

Люди с желудочно-кишечными проблемами должны поговорить с врачом или диетологом о конкретных потребностях и средствах, которые могут помочь процессу пищеварения.

Миф: Диабетики должны есть фрукты отдельно от еды

В другом заявлении ученых говорится, что лучшее время для людей, страдающих диабетом, есть фрукты — 1-2 часа до или после еды.

Этот миф основан на идее, как обсуждалось ранее, о том, что употребление фруктов во время еды может мешать пищеварению, и что это может особенно повлиять на человека с диабетом из-за распространенных проблем с пищеварением.

  • Во-первых, нет никаких доказательств того, что употребление фруктов отдельно от еды улучшит пищеварение. 
  • Во-вторых, для людей, страдающих диабетом, употребление в пищу только фруктов может привести к тому, что сахара быстрее попадут в кровоток, потенциально повышая уровень сахара в крови, чем при употреблении фруктов с другими продуктами.
  • Вместо того, чтобы есть фрукты отдельно, человек с диабетом может выиграть от сочетания фруктов с другими продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки или жиров.

Согласно исследованиям, белок, клетчатка и жир помогают желудку замедлить выделение пищи в тонкую кишку. Таким образом, организм поглощает меньшее количество сахара за раз, что ограничивает его влияние на уровень сахара в крови.

Исследования также показывают, что растворимая клетчатка может снизить рост сахара в крови, что может быть очень полезно для людей с диабетом. 

Кроме того, наслаждение кусочком фруктов перед едой может помочь предотвратить переедание, поскольку это помогает быстрее почувствовать себя сытым.

Когда есть фрукты для похудения

44

44

В то время как нет никакого общего волшебного выбора времени, могли бы быть лучшие времена, чтобы съесть фрукты для кого-то с целью потери веса. Поскольку фрукты, как правило, содержат много клетчатки, они могут помочь человеку чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

  • Согласно исследованию 2017 года, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь кому-то есть меньше. 
  • Поскольку потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса, люди, стремящиеся похудеть, могут извлечь выгоду из планирования потребления фруктов.
  • Употребление в пищу питательных низкокалорийных фруктов перед едой может вызвать у человека чувство сытости и, следовательно, снизить вероятность переедания во время или после еды. 
  • Употребление в пищу фруктов вместе с едой может помочь человеку съесть меньше калорийной пищи.

Замена высококалорийных закусок фруктами — в любое время в течение дня — это отличный способ способствовать похудению.

Лучшее время есть фрукты для людей с диабетом

Когда человек болеет диабетом, пища, содержащая углеводы, может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Со временем повторные всплески могут привести к длительным осложнениям.

Фрукты содержат углеводы, в том числе сахара, и поэтому могут влиять на уровень сахара в крови. Тем не менее, фрукты имеют низкий рейтинг гликемического индекса, что означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем другие продукты. 

Это связано с их высоким содержанием клетчатки, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом.

  • Чтобы уменьшить влияние фруктов на уровень сахара в крови, люди с любым типом диабета могут сочетать фрукты с другими продуктами или даже с едой с большим содержанием белка или жира. Волокно плода может заставить сахара проникать в тонкую кишку организма медленнее.
  • Употребление в пищу фруктов отдельно от еды может привести к слишком быстрому попаданию сахара в кровоток, если только человек не соединит фрукты с целебным белком или жиром.
  • Поговорите с врачом или диетологом о конкретных потребностях в углеводах и о том, как правильно их учитывать при лечении любого типа диабета.

Выводы

Фрукты — это полезная пища, которая обеспечивает организм многими полезными питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы.

Есть много мифов о лучших временах, чтобы есть фрукты, но мало научных доказательств, подтверждающих их. Нет идеального времени суток для употребления фруктов. Большинство людей могут сочетать фрукты с едой или без еды в любое время суток.

Однако люди могут планировать потребление фруктов, чтобы способствовать снижению веса или снижению уровня сахара в крови.

Почему нельзя есть фрукты на ночь?

Есть на ночь категорически запрещено тем, у кого плохой обмен веществ. Кроме этого, если кушать ночью или поздним вечером, желудок уже не будет переваривать пищу, он просто «встанет». Однако, кроме обычной пищи, не рекомендуется потребление фруктов в ночное время. Недавно было опубликовано заявление учёных из Британии, что лишние килограммы появляются не только от жирной пищи. Специально для этого мы предлагаем ознакомиться, почему нельзя есть фрукты на ночь.

Фото на тему «Почему нельзя есть фрукты на ночь?»

Конкретные причины вреда фруктов на ночь

Нельзя сказать, что фрукты настолько вредны, что их вовсе нужно исключить из рациона питания в вечернее время. Однако, слишком сладкие или слишком кислые из них следует убрать из питательной программы. Объясняется это тем, что фрукты на ночь несут в себе сахарозу, кислоты, которые мешают нормальной работе желудка и кишечника вечером, т.к. они малоактивны. Кислота будет раздражать желудок, сахароза заставит поджелудочную железу работать на порядок быстрее, а клетчатка будет туго пробираться по кишечнику.

Выделяют основные причины вреда фруктов:

  1. Увлечение фруктами на ночь влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление;
  2. Увеличение нагрузки на ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), что чревато метеоризмом, вздутием, раздражением;
  3. Некоторые фрукты калорийны, поэтому будет происходить быстрый набор веса;
  4. После потребления даже несладких яблок, у вас повысится аппетит, и вы захотите его «потушить» бутербродиком или чем-то еще;
  5. Раздражение желудка из кислоты с фруктов.

Чтобы не хотеть кушать ночью после фруктов, нужно подождать 10-20 минут после потребления и выпить 1-2 стакана воды. После этого жажда «покушать» пропадёт, и вы не нагрузите свой огранизм. Стоит отметить, что необходимо ограничить потребление фруктов на ночь, исходя из приведённых выше причин.

Когда лучше всего кушать фрукты?

Хороший вопрос для тех, кто решил правильно питаться и следить за своей фигурой. Диетологи уверяют, что лучшее время для фруктов – первая половина дня. В это же время, они предостерегают, что на голодный желудок лучше не кушать яблоки, бананы или апельсины, т.к. они только ухудшат ситуацию.

Сначала нужно плотно позавтракать, а затем уже кушать фрукты. Усвоятся они гораздо лучше, чем это было бы вечером. Вот такие объяснения могут дать вам понять, почему нельзя есть фрукты на ночь.

Почему фрукты не рекомендуют есть на ночь 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Употребление фруктов на ночь считается полезным, поскольку они вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Однако ученые выяснили, что глюкоза и фруктоза не притупляют чувство голода, а искажают чувство насыщения и повышают выработку инсулина, что, в свою очередь, приводит к повышению аппетита. Это касается даже безобидных на первый взгляд яблок и других легких фруктов – так, американские диетологи считают, что свежевыжатые фруктовые соки и фруктовые салаты сыграли свою роль в эпидемии ожирения, захватывающей США.

Не рекомендуется увлекаться фруктами и при наличии проблем с сердцем и сосудами, поскольку триглицериды в их составе ухудшают состояние сердечнососудистой системы.

Идеальным вариантом является употребление фруктов в первой половине дня – несладкое яблоко, персик или банан отлично подходят для второго завтрака в 11-12 часов дня. При этом людям, сидящим на диете, бананов следует избегать, поскольку в них содержится очень большое количество калорий и крахмала. Яблоки и другие несладкие фрукты насыщены кислотами, которые раздражают пустой желудок, что не лучшим образом сказывается на состоянии его слизистой оболочки.

Употребление кислых и кисло-сладких фруктов в вечернее время только повышает аппетит, поскольку они стимулируют активную выработку желудочного сока, в результате чего многие люди начинают испытывать чувство голода и съедать пищи больше, чем обычно. Сладкие же фрукты, съеденные на ночь, приводят к перегрузке поджелудочной железы и бродильным процессам в кишечнике, поскольку их клетчатка очень медленно продвигается по нему в ночное время. Результатом становятся вздутие живота и метеоризм, поэтому лучше есть фрукты днем, когда перистальтика кишечника более активна.

Свежие яблоки категорически не рекомендуется употреблять людям с язвой желудка – их кислоты сильно раздражают уже поврежденные стенки органа.

Также во фруктах содержится большое количество сахара, который довольно сложно переработать печени в позднее время. Вместо сжигания жиров организму сначала приходится перерабатывать поступившую сахарозу, а только потом приступать к основной работе. Также диетологи не рекомендуют употреблять большое количество сладких фруктов, так как они значительно повышают риск развития сахарного диабета – а особенно, если есть их перед сном вместо полноценного ужина.

Почему вечером нельзя есть фрукты?

Почему нельзя есть фрукты на ночь

Существует множество мнений в отношении принятия пищи на ночь, в этой статье вы узнаете о том, можно ли есть фрукты на ночь, какие и в каких количествах.

Итак, прежде всего необходимо понимать, какую бы пищу вы не употребили на ночь, она останется в желудке не переваренной до конца, так как в ночное время организм включает режим «сна».

Самым оптимальным прием пищи будет за 1-2 часа до сна, так желудок успеет переварить полученное сырье и отправить его в кишечник.

Так можно или нельзя есть фрукты на ночь

Диетологи разрешают есть фрукты на ночь, но при этом стоит соблюдать определенные рекомендации:

  • замените свой ужин набором свежих фруктов. При этом нужно разделить их на небольшие кусочки, поедая тщательно пережевывая и не торопясь.
  • в некоторых несладких фруктах таких как яблоки, киви, грейпфрут содержится много кислот. Употребление их перед сном может вызвать излишнее выделение желудочного сока, брожение и метеоризм. От таких видов фруктов стоит отказаться в вечернее время.
  • обратите внимание на слишком калорийные фрукты такие как банан, виноград, груша. Их тоже не стоит есть перед сном, из-за высокого содержания углеводов.
  • фрукты в сушеном виде тоже могут заменить ужин, но важно помнить, что они намного калорийнее свежих фруктов, порция такого ужина должна быть минимальной.

Важно помнить о мере в приемах пищи, придерживаться правила «золотой середины», тогда вашей фигуре и пищеварению ничего не будет грозить.

Добавьте, пожалуйста, своё мнение:

Как Вы ограничиваете себя в еде на ночь? Комментировать >>

Убрать живот после родов в домашних – как убрать в домашних условиях, через сколько уходит самостоятельно, почему остается и как избавиться кормящей маме, упражнения

Posted on by alexxlab

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Оглавление: 
Когда уйдет живот после родов?
Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений?
Когда можно худеть после родов?
Полезные советы
Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно. Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова. Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:

  1. Гормональная перестройка – активная выработка определенных веществ провоцирует также отложение жиров и прибавку в весе.
  2. Усиленное питание – большая часть женщин, придерживавшихся до беременности сбалансированной диеты во имя стройной фигуры, после зачатия ребенка позволяют себе расслабиться и вволю наесться запрещенных раннее лакомств, а это тоже лишние жировые отложения.
  3. Физиология – по мере роста ребенка ткани брюшной полости растягиваются, кожа становится тонкой. Чтобы как-то защитить плод, организм начинает интенсивно вырабатывать и откладывать жир вокруг растущего живота. Сложность только в том, что, если растянутые мышцы после родов постепенно приходят в норму, жирок остается и сам по себе никуда не девается.givot

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

  1. Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
  2. Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
  3. Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
  4. Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

mama_s_malyshomВ первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего. Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя. Это приведет к серьезным осложнениям:

  • авитаминоз и анемия;
  • нарушения лактации;
  • расхождение швов;
  • кровотечения;
  • опущение стенок матки и влагалища.

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем  – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Полезные советы

mama_s_malyshomС чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия. Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

  1. Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
  2. Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
  3. Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
  4. Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
  5. Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:

  1. fitness-momНужно лечь на спину, руки заложить за голову, пальцы сцепить. На выдохе следует оторвать от пола одновременно лопатки и согнутые ноги. Колени должны подняться до груди, пятки прижаться к попе. Живот должен быть втянут и напряжен. На вдохе левая нога вытягивается, а колено правой перемещается к левому локтю. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги. Ограничений в количестве выполнений нет никаких – делайте так долго, насколько хватит сил.
  2. Перевернитесь на бок и немного согните ноги. Нижнее плечо должно быть немного выдвинуто вперед. На счет «раз» немного повернитесь вокруг своей оси и потянитесь руками к пяткам. При этом плечевой пояс и колени должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь на полминуты, затем на счет «два» скрутитесь в другую сторону, перекинув колени в одну сторону, а руки – в другую. Повторить не менее 15 раз.
  3. Снова лягте на спину, согните ноги и немного расставьте, руки свободно вытяните. На выдохе максимально втягиваем живот, при этом таз поднимается и тянется к потолку. Задержитесь на тридцать секунд в верхней точке, вытяните вперед сначала одну ногу, затем вторую. Опуститесь на пол. Повторяйте, сколько хватит сил, стараясь не напрягать ягодицы – только пресс.
  4. Из того же исходного положения согнутые ноги подведите к груди. Руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Не отрывая плечи от пола, перенесите ноги в одну сторону, при этом ягодицы должны оторваться от пола, в то время как олени его коснуться не должны.
  5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять плечи и потянуться ладонями к коленям. Зафиксироваться, сосчитать до тридцати, расслабиться и лечь на пол.

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.

Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель