Для неё с года французские специалисты разработали особую диету, которая позволяет поддерживать вес в норме даже после родов. Её основные принципы напоминают знаменитую систему Дюкана :. III — фруктовый сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения , 5 недель.
Питание по режиму, очерёдность дней, свежие натуральные продукты — для занятых людей это не самый удачный вариант, чтобы похудеть за 2 месяца. Диета разработана Артуром Агатстоном, американским кардиологом. Позволяет не только похудеть, но и привести в порядок работу многих систем организма, в частности — сердечно-сосудистой.
Врач испытал собственную разработку на себе, сбросив за 30 дней 4 кг — ту безопасную для здоровья норму, которую рекомендуют все специалисты. Доктор М.
Вопрос, как похудеть за 2 месяца, задают две категории людей. Первые подошли к этому делу со всей ответственностью, отвели достаточное количество времени и готовы всё тщательно распланировать, чтобы снижение веса было безвредно для здоровья. Им надо похудеть на 10 кг, не более.
Более подробно об использовании акупунктуры для снижения веса можно прочитать здесь , а Марият Мурадалиевна из всего древнего наследия взяла только 1 точку на ухе, которая отвечает за блокировку аппетита.
Не все решаются на дополнительный прокол уха, причём серёжка должна быть обязательно золотой, а это — существенные расходы. Интересный список рекомендуемых продуктов: свежие грибы которыми можно отравиться , хурма известна высоким содержанием сахара и запрещённая в большинстве диетах , ноздреватые сорта сыра в этом вопросе нужно уметь разбираться , а фрукты и овощи, по мнению Мухиной, должны быть куплены не в магазине, а выращены на собственном участке.
Свежие записи
Строгие запреты на продукты, без которых 2 месяца смогут продержаться не все: картофель, сахар, бананы, алкоголь и другие. В Сети распространено много материала, разоблачающего доктора Мухину за махинации в диетологии. Но несмотря на это, имеются отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до 20 кг и даже не прибегая к иглоукалыванию, а всего лишь придерживаясь её системы питания. Разработал диету Олег Терн, киевский санолог.
Как работает диета подсчета калорий
В основе похудения — составление индивидуального плана сбалансированного питания с учётом физической активности человека. Преимущества системы — высокая эффективность и минимальный вред для здоровья.
Колебания нашего веса — результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне.
Основные принципы:. Однако преимуществ у такой системы питания гораздо больше: похудеть на 25 кг всего за 2 месяца можно без приступов голода, причём потом они не возвращаются.
Последний прием пищи должен включать кефир или йогурт.
Правильный режим питания позволит наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес. Эффективная диета на 8 недель должна состоять из правильного рациона на каждые 7 дней.
Королевская диета
Необходимо строго придерживаться предписаний по питанию и полностью исключить из меню вредные продукты. На первой неделе диеты можно при сильных приступах голода увеличивать количество перекусов, в меню которых может входить простокваша, болгарск
примерное меню по дням, отзывы
Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.
Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные.
Как сбросить 20 кг за 2 месяца
Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше кг, сбросит до кг. Похудение проходит в довольно комфортном режиме.
История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет
Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты крабы и креветки , грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.
Общие правила
Завтрак, обезжиренный творог, весом в гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе. Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей морковь, капуста , йогурт, ряженка или кефир. Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба.
В качестве гарнира любое овощное блюдо например, кабачок с морковью. Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира. В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.
Молочно-растительная диета. Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов.
При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит — кг. Завтрак — чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;.
Через 2 часа — стакан кефира;. Ужин — разрешается гр. И кружка горячего чая, без сахара. Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета.
В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц. Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько — кремлевская , белковая, питьевая , кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая.
Она поможет избавиться от кг. Рацион питания простой.
Возможно ли похудеть за 2 месяца
Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер — 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца. А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин.
Диета на месяц, минус 10-30 кг
Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные.
Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по о
Диета на 2 месяца
По мнению диетологов, самыми безопасными для организма и наиболее эффективными являются длительные диеты. Хотя при таком способе питания килограммы будут исчезать медленно, зато есть больше шансов, что они не возвратятся назад. Уменьшение веса в таком случае будет происходить не благодаря выведению лишней жидкости, а по причине расщепления жира.
В число длительных диет входит диета на 2 месяца. Преимуществом такого способа питания является то, что килограммы уходят без ущерба для здоровья: ногти и волосы остаются здоровыми, кожа не обвисает. К тому же за это время формируется стойкая привычка не переедать и жить без сладкого.
Похудение за 2 месяца может составить до 20 килограммов. Точная цифра будет зависеть от количества лишнего веса, правильности соблюдения рекомендаций и наличия физической нагрузки.
Меню диеты на 2 месяца
Во время длительной диеты в питании следует придерживаться следующих рекомендаций:
Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день небольшими порциями.
Необходимо пить много чистой воды. Запрещены такие жидкости, как сладкие соки и напитки, крепкий чай, алкогольные напитки.
В период времени с 6 до 12 часов можно употреблять только молочные продукты: сыр, творог и сметана пониженной жирности, натуральные йогурты и кефир.
В период времени с 12 до 15 часов следует употреблять исключительно постное мясо: кролика, филе индейки и цыпленка. Мясо можно запекать в духовке, готовить на пару, варить. В это же время можно позволить себе добавить к мясу зелень и немного лука или моркови.
С 15 до 18 часов можно употреблять рыбу. Рекомендуется есть треску, приготовленную на пару, хек, иногда соленую семгу и форель.
После 18 часов можно употреблять любые сырые овощи или фрукты. Овощной салат можно заправлять оливковым маслом.
Диета на 2 месяца является достаточно эффективной, однако для того, чтобы продержаться столько времени, потребуется воля и сильное желание похудеть.
Диета белковая на 2 месяца. Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни
Это первый шаг к избавлению от лишних килограммов. Теперь прежний процесс набора веса необходимо обернуть — расход энергии должен превысить поступление. Перспективы увеличить затраты энергии путем увеличения физической нагрузки невелики. Не всегда позволяет время и здоровье, да и добиться значительного превышения расхода над приходом таким путем не удастся.
Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами
Остается единственный путь — срезать калорийность рациона питания. Здесь возможностей больше, вопрос только в том, насколько это целесообразно. В данной статье описывается методика, которая признана экстремальной, и к которой следует прибегать лишь имея на то вескую причину. Либо же, по здравому размышлению, отказаться от белковой диеты на 4 недели в пользу более здорового метода похудения.
Потребление пищи человеком регулируется двумя чувствами — голодом и сытостью. Голод побуждает человека отправиться на поиски пищи, а при ее наличии приступить к еде и насытиться. Даже при достаточном количестве еды человек прекращает есть при наступлении чувства насыщения. В идеальном случае насыщение должно наступить при поглощении ровно того количества пищи, которое обеспечивает равенство прихода энергии ее расходу.
В этом и кроется проблема — в организме человека нет рецепторов датчиков , реагирующих на калории. Всевозможные рецепторы реагируют на уровень сахара в крови, степень наполнения желудка, количество жировых запасов. В конечном счете, все зависит от сытности пищи, и вопрос сытности разных видов пищи исследован достаточно подробно.
Сытность пищи определяется ее компонентным составом, а именно количеством белков, жиров, углеводов и воды в порции пищи. Простые углеводы сахара никакого вклада в сытность не дают чувство насыщения измеряется через 2 часа после приема пищи, когда простые углеводы уже переварены и усвоены , некоторый вклад дают жиры, еще больший содержащаяся в продукте вода, значительный вклад присущ сложным углеводам к которым относятся и пищевые волокна , наиболее же насыщают белки.
Длительно так питаться невозможно, оттого месяц — предельный срок похудения на белковой диете. Белковая диета подходит для молодых людей, ведущих активный образ жизни, и желающих при этом сбросить до 20 кг за месяц. Меню белковой диеты на 4 недели регулируется по ощущениям, но не исключается и подсчет калорий каждый день.
Средняя калорийность белковой диеты на месяц составляет порядка ккал на 2-недельной белковой диете ограничение калорий допускается более строгое, рацион ограничивается до ккал. Порция творога на диете обычно размером г, говядины или птицы г, рыбы — г. Каша гречневая, овсяная или рисовая варится на воде или обезжиренном молоке, сухой крупы берется при этом 50 г.
Яблоко, апельсин и грейпфрут — средней величины, апельсин можно заменить двумя мандаринами, а грейпфрут — тремя. Общий вес овощей до г, салат заправляется 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с горчичным или рыжиковым, что обеспечит организм необходимыми моно- и полиненасыщенными жирными кислотами в оптимальной пропорции.
Чай черный или зеленый без сахара и сахарозаменителей, кефир или йогурт объемом со стакан мл. Общее количество жидкости за сутки не должно быть меньше 2 л, предпочтительно чистая негазированная вода.
Перечень противопоказаний к месячной белковой диете настолько обширен, что проще считать, что диета — только для здоровых людей. Вторые блюда мясо, рыба, овощи из белкового меню запекаются в духовке или готовятся на пару.
Рецепты Так как белковая диета на 4 недели — достаточно затяжная по времени, нужно готовить такие блюда, чтобы не оставить организм без необходимых ему веществ. Закуски Рецепт морского салата Инг
Диета 5 при панкреатите является ведущим направлением эффективного лечения заболевания. Данное лечебное питание призвано уменьшить производство секрета поджелудочной железы, способного в силу различных причин к самоперевариванию органа и лишению его функциональности. Больные панкреатитом, питаясь в соответствии с лечебным столом 5, нормализуют функционирование поджелудочной железы, желчевыводящих путей и других внутренних органов.
Диета 5 при панкреатите является ведущим направлением эффективного лечения заболевания.
Идея химического состава и энергоценности
Диетическое питание при панкреатите должно быть щадящим для пищеварительного тракта больного, но содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Химический состав пищи взрослого человека, больного панкреатитом, и ее энергетическая ценность должны гармонично сочетаться и соответствовать главной идее указанной диеты.
Врачи-диетологи предлагают следующий химический состав суточного потребления продуктов при панкреатите:
жиры — 80-90 г, пятую часть из которых представляют растительные масла.
Диетическое питание при панкреатите должно быть щадящим для пищеварительного тракта больного, но содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Суточная калорийность съеденных продуктов не должна превышать 2600 ккал. Необходимо контролировать объем потребляемой воды — не менее 2 л в сутки. Длительность соблюдения указанной диеты определяет лечащий врач в индивидуальном порядке.
Перечень исключаемых продуктов и блюд
Диета при панкреатите включает в себя обширную таблицу запрещенных продуктов. Следует совсем отказаться от употребления:
свежих хлебобулочных изделий;
жирного мяса и рыбы;
колбас;
пряностей;
жареной пищи и пр.
Из напитков при панкреатите запрещено употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай, сладкие соки, квас. До наступления стойкой ремиссии больному панкреатитом нельзя включать в рацион овощи сырые или с повышенным содержанием грубых волокон (баклажан), грибы, требующие более длительного времени для переваривания.
Рецепты
Многообразие предлагаемых рецептов диетических блюд, разрешенных при панкреатите, позволяет сделать питание больного не только полезным, но и вкусным. Следует рассмотреть некоторые популярные рецепты, простые в приготовлении. К ним можно отнести:
овощной суп-пюре;
мясной пудинг;
паровой омлет;
кисель из фруктов.
Восстановиться после острого приступа панкреатита рекомендуется при помощи протертого супа.
Восстановиться после острого приступа панкреатита рекомендуется при помощи протертого супа. Для его приготовления на 1 л воды берут:
среднюю луковицу;
половину молодого кабачка;
цветную капусту;
2 картофеля;
брокколи.
Ингредиенты варят до полной готовности и добавляют к ним 100 г горячего молока. Все хорошо перемешивают и измельчают в блендере, превращая в однородную жидкую массу. Перед подачей на стол блюдо можно немного посолить.
Для мясного пудинга потребуется постное мясо.
Для мясного пудинга потребуются:
постное мясо (кролик, телятина, курица) — 300 г;
сырое яйцо;
сливочное масло — 50 г;
манная крупа — 20 г;
вода — 100 мл;
большая морковь.
Последовательность приготовления следующая. Мясо отварить до готовности и измельчить в блендере до состояния пюре. Добавить в фарш воду, яйцо, манку, протертую морковь и перемешать. Смазать маслом форму для запекания и выложить в нее подготовленный фарш. Довести блюдо до окончательной готовности в разогретой духовке в течение 15 минут.
Для фруктового киселя необходимо взять любые разрешенные спелые фрукты и ягоды: яблоки, смородину, малину, вишню и др. Понадобятся:
картофельный крахмал — 10 г;
сахар — 10 г;
вода — 200 мл.
Для фруктового киселя необходимо взять любые разрешенные спелые фрукты и ягоды: яблоки, смородину, малину, вишню и др.
Хорошо промытые ягоды и фрукты залить водой, довести до кипения и варить до размягчения. Отделить жидкость от ягод, подсластить и ввести в нее разведенный холодной водой крахмал. Довести до кипения.
Часто включается в меню больных панкреатитом омлет паровой. Для его приготовления необходимо взять 2 яйца, воду, сливочное масло. Яйца следует слегка взбить и добавить воду. Состав необходимо откинуть на сито, чтобы избавиться от белковых узелков. Готовится омлет на пару.
Меню диеты 5 при панкреатите на неделю
Составляя диетическое меню больного панкреатитом на неделю, следует использовать только разрешенные продукты. Блюда должны быть легкими, максимально измельченными, приготовленными правильным способом: варкой, на пару, тушением, запеканием.
Питание при панкреатите должно быть дробным, небольшими порциями, не допуская переедания. К столу следует подавать еду только в теплом виде.
Указанные рекомендации будут оберегать поврежденную железу от повышенной нагрузки и способствовать ее быстрому восстановлению. Следует рассмотреть примерное меню диетического питания при панкреатите.
Понедельник
Завтрак:
молочная жидкая каша из манки;
творожное суфле;
фруктовый напиток.
Ленч:
кисель;
вчерашний хлеб.
В обед приготовьте салат из разрешенных припущенных овощей.
Обед:
салат из разрешенных припущенных овощей;
сухари, приготовленные в домашних условиях;
паровая котлета;
суп овсяный слизистый.
Перекус:
фруктовое пюре;
несладкое желе из ягод;
напиток с лимоном;
кусочек черствого хлеба.
На ужин разрешается выпить морковный сок.
Ужин:
нежирная отварная рыба;
рисовое пюре;
морковный сок.
На ночь:
стакан ряженки.
Вторник
Начинать день можно:
с тушеной тыквы на молоке;
с творога;
с сухого печенья;
с чая.
Ленч:
запеченные фрукты;
отвар шиповника.
На ланч приготовьте запеченные фрукты.
Дневной прием пищи:
салат из отварной свеклы;
перетертый гречневый суп;
отварная куриная грудка;
пюре морковное;
несладкий ягодный морс.
Перекус:
кисель;
черствый хлеб;
запеченная груша без кожицы.
Картофельное пюре с кусочками отварной говядины рекомендуется включить в меню на ужин.
Вечер:
пюре картофельное;
кнели куриные;
минеральная вода без газа.
На ночь:
кисель из ягод.
Среда
Утро:
каша овсяная жидкая;
хлеб вчерашней выпечки;
разбавленный морковный сок.
Овсяная каша на завтрак полезна при пакреатите.
Ленч:
манное суфле с медом;
фруктовый кисель;
печенье.
Обед:
суп на вторичном мясном бульоне;
запеченная куриная грудка с цветной капустой в сметанном соусе;
ягодный компот.
Выпейте ягодный компот в обед.
Перекус:
припущенные фрукты;
овсяный кисель;
сок абрикосовый разбавленный.
Вечер:
паровой омлет;
отварные макароны;
чай.
На ночь:
морс из спелой малины.
Морс важно готовить из свежей малины.
Четверг
Утро:
каша рисовая молочная;
печенье;
творог обезжиренный;
морковный напиток.
Ленч:
фруктовый йогурт;
размоченные в молоке хлебцы.
День:
овощной суп;
мясной пудинг;
запеченная морковка;
персиковый сок.
Включите в меню фруктовый йогурт.
Перекус:
банан;
чай;
зефир.
Вечер:
манный пудинг;
фруктовый напиток;
печенье.
На ночь:
На перекус оставьте банан.
Пятница
Утро:
каша гречневая с разбавленным молоком;
напиток из сухофруктов;
яблочное пюре.
Ленч:
кисель;
печенье.
День:
рыбный суп с вермишелью;
овощная запеканка;
чай.
Чай должен быть не крепко заваренным.
Перекус:
овощной салат со сметаной;
вчерашний хлеб;
фруктовый кисель.
Вечер:
отварной рис измельченный;
рыба нежирных сортов;
минералка без газа.
На ночь:
напиток из фруктов.
Минеральную воду рекомендовано принимать без газа.
Суббота
Утро:
творожный пудинг;
банан;
ягодный кисель;
галета.
Ленч:
мясное суфле;
яблочный сок.
День:
суп с фрикадельками из нежирного мяса;
мясная запеканка;
морковный сок;
черствый хлеб.
Кефир при панкреатите может стать спасением для пациентов в период ремиссии или очередного обострения заболевания.
Полдник:
творожный пудинг;
чай.
Вечер:
тефтели из рыбы;
гречневая каша размазня;
персиковый сок.
На ночь:
Воскресенье
Омлет можно употреблять на завтрак при пакреатите, не чаще 2-х раз в неделю.
Утро:
омлет, приготовленный на пару;
фруктовый мусс;
напиток из плодов шиповника;
печенье.
Ленч:
каша манная жидкая;
ягодный сок.
День:
куриный суп с вермишелью;
котлеты на пару;
гречневая каша;
напиток из сухофруктов.
Гречневая каша полезна, так как содержит много витаминов и минералов.
Перекус:
яблочное суфле;
напиток из шиповника.
Вечер:
мясной плов из измельченного риса;
мармелад;
минералка без газа.
На ночь:
кисель овсяный.
Что такое диета 5А и ее особенности
Диетическое питание 5а представляет собой строгую вариацию лечебного стола 5. Она назначается людям с острой формой холецистита, гепатита или панкреатита, вызванного указанными болезнями. Поджелудочная железа часто страдает от патологических процессов, происходящих в печени или в желчевыводящих путях.
Диетическое питание 5а представляет собой строгую вариацию лечебного стола 5. Она назначается людям с острой формой холецистита, гепатита или панкреатита, вызванного указанными болезнями.
Данная диета по химическому составу близка к лечебному столу 5п, но исключает сладости и все продукты, вызывающие гниение и брожение. В рационе резко снижается употребление жиров. Такое питание направлено на щажение поджелудочной железы, кишечника и органов, связанных с процессом пищеварения. Строгий режим питания, согласно 5а, соблюдается 2 недели, затем больной переводится на более облегченный вариант — диету 5.
При четком выполнении всех назначенных рекомендаций при панкреатите происходит восстановление функций поджелудочной железы, печени, улучшается отток желчи, облегчается общее состояние больного.
Диета 5П при панкреатите
Диета 5п при панкреатите помогает побороть воспалительный процесс в поджелудочной железе и наладить функциональность пораженного органа.
В зависимости от тяжести заболевания и состояния больного может применяться 2 варианта диеты 5п:
при первичном остром приступе панкреатита или при обострении хронической формы указанной патологии;
в стадии ремиссии хронического панкреатита, в профилактических целях.
Диета 5п при панкреатите помогает побороть воспалительный процесс в поджелудочной железе и наладить функциональность пораженного органа.
Фундаментом обоих вариантов лечебного питания при панкреатите считаются одни и те же постулаты. Но первый вариант связан с большими ограничениями, с уменьшением суточной калорийности. Диета 5п во втором варианте приближена к правильному питанию здорового человека, лишь с некоторыми исключениями.
Первый вариант
Первый вариант диеты 5п при панкреатите необходим для улучшения состояния больного в острый период заболевания. Он является переходом от периода полного голодания до полноценного питания. Цель данной строгой диеты — обеспечение воспаленной железе максимального покоя. Энергетическая ценность продуктов снижается до 1500 ккал в сутки. Питание производится только измельченной полужидкой пищей в теплом виде, с исключением запрещенных продуктов.
Второй вариант
Второй вариант диеты 5п показан при купировании острого периода болезни. При хронической форме панкреатита необходимо длительное время придерживаться указанного питания. Рацион больного постепенно расширяется введением других продуктов с контролем реакции организма на них. Энергетическая ценность продуктов повышается до 2600 ккал.
Диета №5П: меню на неделю при панкреатите, рецепты блюд на каждый день
Что можно что нельзя при панкреатите Диета и питание.
Отзывы
Андрей, 48 лет, Санкт-Петербург
Страдаю много лет хроническим панкреатитом, осложненным холециститом. Строгое соблюдение диеты 5 и прием назначенных ферментов помогает чувствовать себя хорошо, без болей в животе, тошноты, проблем с пищеварением. При отклонении от данного диетического питания панкреатит сразу обостряется со всеми негативными последствиями.
Юлия, 51 год, Саратов
Некоторое время назад была госпитализирована с острым приступом панкреатита. Помимо медикаментозного лечения, было назначено голодание, а потом — диета 5. Из рациона полностью исключили жирную и жареную пищу. Блюда подавали в перетертом виде. Сейчас врач разрешил послабление, расширил рацион. Диета рекомендована до полного выздоровления.
меню, стол 5, рецепты блюд
Диета при панкреатите и холецистите – это не частное явление, а образ жизни, при котором исключаются продукты питания, способные негативно влиять на работу желчного пузыря, печени и поджелудочной железы. При правильном подходе болезнь переходит в стадию ремиссии, при этом больной не ощущает особого дискомфорта от ограничений в питании, так как на смену одним продуктам приходят другие, исключая тем самым появление чувства голода.
Диета при панкреатите и холецистите — это не частное явление, а образ жизни, при котором исключаются продукты питания, способные негативно влиять на работу органов.
Особенности диеты при холецистите и панкреатите
Холецистит и панкреатит являются парными заболеваниями, так как для них характерны одни и те же причины возникновения. Холецистит – заболевание желудочно-кишечного тракта, сопровождающееся воспалительными процессами в желчном пузыре. Причиной возникновения болезни могут стать камни в желчевыводящих путях, препятствующие нормальному оттоку желчи.
Панкреатит – воспаление поджелудочной железы, при котором происходит активация ферментов данного органа. Лечение панкреатита и холецистита проводится одновременно, применяются одни и те же способы, позволяющие снять нагрузку с больного органа. Диета при панкреатите и холецистите – один из методов лечения, благодаря которому заболевание переходит в стадию ремиссии.
Панкреатит бывает острым и хроническим, в зависимости от стадии заболевания назначается диета. При данной болезни рекомендуется так называемое дробное питание, предполагающее частое употребление пищи небольшими порциями. Важно, чтобы еда хорошо усваивалась организмом, поэтому каши, супы, отварные овощи и фрукты едят в перетертом виде. При панкреатите следует полностью исключить из рациона жирное мясо и рыбу. Свинину заменяют нежирной телятиной, мясом курицы или индюка. Нельзя есть жареное, копченое, соленое.
Молочные продукты разрешены к употреблению, но только в том случае, если их хорошо принимает организм. Содержание жира в молоке, твороге, йогурте должно быть минимальным. Овощи и фрукты лучше употреблять в отварном виде. Не рекомендуется включать в рацион сладкие газированные напитки. Разрешено употребление негазированной минеральной воды, предназначенной для лечения панкреатита и холецистита. Яйца можно есть только в отварном виде или в качестве белкового омлета. В день разрешается съедать не более 1 желтка.
Какую минеральную воду лучше пить при панкреатите? Ответ на этот вопрос найдете в этой статье.
Продукты, разрешенные при панкреатите и холецистите:
Крупы: овсяная, гречневая, манная, рис.
Кефир, йогурт, ряженка, молоко, творог.
Кабачки.
Картофель.
Тыква.
Морковь.
Мед.
Телятина, мясо курицы и индейки.
Макаронные изделия.
Некислые фрукты.
Галетное печенье без специй.
Сухари, вчерашний хлеб.
Запрещенные продукты при панкреатите и холецистите:
Рыбные и мясные консервы.
Домашние соленья.
Копчености.
Сало.
Колбасы.
Свинина, мясо утки и гуся.
Жирные виды рыбы.
Кондитерские изделия.
Острые специи.
Капуста.
Грибы.
Салат, щавель, шпинат.
Редька, редис.
Бобовые (кроме зеленого горошка и спаржевой фасоли).
Хурма.
Майонез, горчица, хрен.
Инжир.
Финики.
Огромное значение для выздоровления больного имеют способы приготовления блюд. Лучше всего для данной цели приобрести пароварку.
Сладости можно заменять медом, но только в том случае, если нет сахарного диабета. Хурма исключается из рациона при обострении, а также в первые месяцы ремиссии. В диете при хроническом панкреатите допускается употребление хурмы в ограниченном количестве (в отварном или запеченном виде). Большое значение для выздоровления больного имеет способ приготовления блюд. Лучше всего для данной цели приобрести пароварку. Допускается запекание в духовке, но только в закрытой посуде, фольге или пергаменте. При таком способе готовки не образуется вредной корочки, пища получается сочной и вкусной.
Диета при панкреатите (остром)
При обострении заболевания появляются сильные боли, пропадает аппетит, больной чувствует слабость и общее недомогание. В такой ситуации врачи предписывают голодание в течение 3-5 дней, при котором допускается употребление кипяченой воды. Также можно пить минеральную воду без газа. После того как боли утихают, начинают вводить в рацион перетертые в пюре овощные и крупяные супы, которые варят на воде. При панкреатите противопоказана диета, которая содержит мясные и рыбные бульоны. Допускается использование легкого овощного бульона без специй и пряностей.
В приготовлении супов используют гречку или овсянку. Пшено, ячневая и кукурузная крупа запрещены к употреблению на стадии обострения. При хроническом холецистите и панкреатите разрешается употребление этих круп в диете, но в очень ограниченном количестве. Если состояние больного улучшается, то в рацион понемногу вводят отварное куриное мясо или телятину. Помимо супов, употребляют овсяную кашу, приготовленную на воде (без масла, сахара и соли). Можно есть картофельное пюре, разведенное до состояния густого супа, масло и молоко в него не добавляют.
Через пару недель начинают вводить молочные продукты с низким процентом жирности. Лучше всего на данной стадии заболевания употреблять кефир или молоко. Творог едят в ограниченном количестве. Каши начинают варить на воде с небольшим добавлением молока. Допускается употребление отвара шиповника. Начинают вводить в рацион овощи, приготовленные на пару.
При изменении рациона важно следить за общим состоянием больного. Если продукты, включенные в меню, не вызывают отрицательных реакций, то их продолжают употреблять.
При появлении тошноты, рвоты или боли необходимо исключить продукты, ставшие причиной ухудшения состояния больного.
Примерно через 2 месяца после начала обострения назначают специальную диету – cтол №5П, которая характеризуется низким содержанием жиров и углеводов. Больной должен питаться не менее 5-6 раз в день, при этом порции должны быть минимальными. Необходимо съедать столько пищи, сколько помещается на ладони. Важно тщательно пережевывать употребляемые продукты – тогда пища будет легко усваиваться организмом.
Суточная норма употребляемых килокалорий – от 2500 до 2800 ккал. Основу рациона составляет белковая пища. Углеводы употребляют в ограниченном количестве, суточная норма – не более 400 г. В день положено съедать 60 г животных жиров, растительных – не более 20 г. Допускается употребление 1 чайной ложки сахара в день. Количество соли резко ограничивают. Белый хлеб можно есть, но лучше, если он будет вчерашним. Разрешено съедать до 300 г хлеба. Общее количество потребляемой жидкости в день – 2,5 л.
Меню при панкреатите и холецистите
Хронический панкреатит и холецистит не доставляют столько неприятностей, как острая форма этих заболеваний. Поэтому меню, рассчитанное для таких больных, весьма разнообразно.
Завтрак лучше всего начинать с тарелки овсяной каши, сваренной на воде или молоке, в которую можно добавить немного меда и сухофруктов.
Рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира. Для того чтобы сварить овсяную кашу, не следует использовать хлопья быстрого приготовления (мюсли), так как это достаточно грубая пища. Лучше воспользоваться крупой, которая хорошо разваривается и образует вязкую субстанцию.
Через пару часов можно съесть горсть орехов или сухофруктов. На обед прекрасно подойдет гречневый суп, сваренный на овощном бульоне. На второе можно подать картофельное пюре с тушеными овощами. При этом порции должны быть минимальными. Через 2 часа после обеда устраивают легкий перекус.
Яблоки при панкреатите можно приготовить в запеченном виде и добавить корицу.
Допускается употребление некислых фруктов, хорошо съесть печеное яблоко или грушу. Ужинают кусочком отварной телятины с небольшим количеством овощей, приготовленных на пару.
Утро следующего дня начинают с белкового парового омлета с зеленым горошком. Через пару часов выпивают стакан кефира или отвар шиповника, съедают немного отварной моркови.
На обед подают картофельный суп без зажарки и рыбу, приготовленную на пару. В полдник можно ограничиться небольшим количеством обезжиренного творога с орешками и медом. На ужин подают куриную грудку, запеченную в фольге и небольшое количество отварного картофеля.
При таком меню человек не чувствует голода и получает полноценное питание.
Рецепты блюд при панкреатите
При панкреатите в диету очень полезно включать тыкву, приготовить ее не составит особого труда. Тыкву сладких сортов очищают от кожуры и семечек, после чего режут на кусочки в 3-5 см.
Кусочки тыквы отваривают на пару в течение 20 минут, затем измельчают до состояния пюре при помощи блендера.
В готовый крем можно добавить немного кипяченого молока, кураги или изюма. Тыква обладает природной сладостью, поэтому не нуждается в добавлении сахара.
Рецепты вкусных и полезных блюд при панкреатите сможете найти тут.
Очень вкусна тыква в запеченном виде. Продолговатую мускусную тыкву разрезают пополам, вынимают из нее семечки, на мякоти делают разрезы в виде сетки. Кладут тыкву на противень (кожурой вниз), выпекают при 180°С.
Примерно через 40 минут блюдо будет готово. Из данной бахчевой культуры можно приготовить запеканку. Берут пюре из отварной тыквы (1 стакан), смешивают его с нежирным творогом (1,5 стакана), добавляют 2 взбитых в пену белка, нарезанную небольшими кусочками курагу. Готовую массу переливают в форму, ставят в глубокий противень, отправляют в духовку, наливают кипяток таким образом, чтобы жидкость доходила до середины формы. Готовят запеканку 35-40 минут при 180°С.
Для того чтобы рыба и мясо, приготовленные на пару, получились вкусными и ароматными, необходимо применить небольшую хитрость. Подготовленные кусочки рыбы кладут в чашу пароварки, рядом с ними выкладывают чеснок и перец горошком. Так блюдо впитает все ароматы, но не будет острым на вкус. Точно так же поступают и с мясом.
Приготовить мясо индейки достаточно сложно, довольно часто оно получается сухим и жестким. Для того чтобы этого не произошло, необходимо замариновать индюшатину в кефире в течение часа. После этого мясо солят, заворачивают в фольгу вместе с овощами. Для данной цели отлично подойдет картофель, болгарский перец и кабачки. Выпекают мясо птицы в духовке при температуре 200°С в первые 10-20 минут, после чего температуру снижают до 160°С. Время приготовления напрямую зависит от величины индейки.
Прополис для лечения поджелудочной железы
Помимо диеты для лечения панкреатита достаточно часто применяют прополис. Данный продукт пчеловодства обладает прекрасными противовоспалительными, противомикробными, ранозаживляющими свойствами, ускоряет процесс вырабатывания ферментов, восстанавливает поврежденные ткани, способствует восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.
Самый простой и доступный способ лечения прополисом заключается в тщательном пережевывании гранул весом в 3-4 грамма. Жевать прополис нужно в течение 10 минут, после чего его выбрасывают. Глотать этот продукт пчеловодства ни в коем случае нельзя. Процедуру проводят 3-4 раза в день.
Жевать прополис нужно только после приема пищи, иначе желудочный сок будет выделяться впустую.
Самый простой и доступный способ лечения прополисом заключается в тщательном пережевывании гранул весом в 3-4 грамма.
Курс рассчитан на 14 дней, после чего следует сделать перерыв на месяц.
Для лечения панкреатита используют настойку прополиса 20%. Приготовить препарат можно и в домашних условиях. На 100 мл медицинского спирта берут 50 г прополиса, после того как он растворится, емкость ставят в темное место, настаивают в течение 3 дней. Затем настойку разбавляют холодной кипяченой водой, на 1 часть настойки берут 5 частей воды. Принимают прополис 2 раза в день (утром и вечером) перед едой. Для приготовления лекарства берут кипяченую воду (1/2 стакана), добавляют в нее 40 капель настойки. Вместо воды можно использовать теплое молоко. Курс рассчитан на 2 недели применения.
Прополис имеет ряд противопоказаний к применению. Его нельзя употреблять при аллергии на продукты пчеловодства, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, во время лактации, а также при беременности. Диета при холецистите и панкреатите – неотъемлемая часть лечения, благодаря которой болезнь из острой формы переходит в стадию ремиссии. Для излечения от недуга требуется медикаментозное лечение, избавление от вредных привычек, правильное питание.
как правильно соблюдать, рецепты блюд, меню, таблица
Диета 5 при панкреатите нужна для уменьшения продуцирования поджелудочной железой секрета, который способен переварить ткани органа и вызвать необратимые последствия. Стол №5 обозначается индексом «П» и назначается в двух вариантах, чтобы дать возможность организму во время острого панкреатита побороть воспалительный процесс и восстановить работу пораженного органа.
Питание в острый период отличается от диеты, назначаемой при восстановлении функций железы. В первые дни при панкреатите нужно голодать, а затем начинать питание с легкой пищи. Употребление рекомендуемых продуктов при хронической форме панкреатита уменьшает количество синтезируемых ферментов и снимает воспаление органа.
В первые дни при панкреатите нужно голодать, а затем начинать питание с легкой пищи.
Диета 5 при панкреатите
Диета подходит при заболеваниях органов пищеварения. Стол №5 обогащает организм витаминами и липотропными веществами. Врач в зависимости от метода лечения рекомендует стол:
№5А;
№5ЛЖ;
№5П;
№5Р;
№5Щ.
Для лечения панкреатита консервативным путем нужна диета №5П. При ее соблюдении нужно уменьшить в рационе жиросодержащие продукты, которые требуют много пищеварительных соков, что при воспаленной железе приводит к некрозу тканей. Вред наносят тугоплавкие жиры.
Потребление продуктов начинают с минимального количества и постепенно увеличивают порции.
Запрет распространяется на сложные углеводы, для переваривания которых требуется много времени. Из рациона убирают продукты, содержащие сахар, эфирные соединения, экстракты, грубую клетчатку.
Потребление продуктов начинают с минимального количества и постепенно увеличивают порции. Это дает возможность ощущать комфорт после еды при панкреатите.
Продукты для людей, страдающих воспалением поджелудочной железы, готовят на пару, варят, запекают в духовке, перед употреблением измельчают блендером или протирают через сито. Едят готовую пищу в теплом виде.
Измельченная еда позволяет снизить нагрузку на систему пищеварения.
Идея химического состава и энергоценности
Диетологи считают, что дневной рацион пациента, страдающего панкреатитом, должен соответствовать следующему химическому составу:
энергетическая ценность съеденных продуктов – 2600 ккал;
углеводы – 350 г;
сахара – не более 40 г;
белки – не более 120 г, 60% из них имеют животное происхождение;
жиров – около 80 г, 20% составляют растительные масла;
соль – не более 10 г;
объем свободной жидкости – 1,5 л.
В дневном рационе больного должно быть не более 10 г соли.
Энергетическая ценность и химический состав пищи во время диеты при панкреатите рассчитаны на взрослого человека, который не имеет больших физических нагрузок.
Показания
Разновидности диеты №5 предназначены для лечения симптомов, наблюдающихся при дискинезии желчевыводящих путей, некоторых заболеваниях печени, хроническом гепатите, циррозе печени без почечной недостаточности и панкреатите, являющемся осложнением этих патологий.
Лечебный стол №5П предназначен для ликвидации факторов, провоцирующих обострение панкреатита, и ускорения восстановительного процесса.
Диета при лечении поджелудочной железы подходит для людей, страдающих болями в эпигастральной области после еды. Этот симптом сопровождает все заболевания желудочно-кишечного тракта. Диетическое питание благоприятно воздействует на организм при хроническом панкреатите, колите и склонности к запорам.
Какой диеты стоит придерживаться при болях в поджелудочной железе? Подробнее об этом можно прочитать тут.
В день можно выпивать 1,5 л воды.
Плюсы и минусы
Лечение симптомов панкреатита с помощью диеты положительно сказывается на общем самочувствии. Такое питание не имеет противопоказаний, сбалансировано, заставляет употреблять только полезные продукты, что позволяет держать вес на одном уровне. Подходит и мужчинам, и женщинам с симптомами панкреатита.
Врачи предполагают, что проблемы с пищеварением уходят, когда удается убрать застой желчи. Последний образуется из-за больших перерывов между приемами пищи, а это вызывает дискинезию. Этот вид диеты позволяет питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день, обеспечивая регулярный отток желчи.
Диета позволяет питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день, обеспечивая регулярный отток желчи.
Перечень исключаемых продуктов и блюд
Таблица запрещенных продуктов при панкреатите рекомендует отказаться от жирных блюд, круп, сохранивших грубые оболочки зерна, для переваривания которых требуется много ферментов. При обострении болезни в список запрещенных продуктов входят:
свежий хлеб и сдоба;
жареные пирожки и лепешки;
свинина;
баранина;
утка;
гусь;
колбасы;
печень;
почки;
мозги;
жирная рыба в любом виде;
насыщенные бульоны;
сложные супы.
Из напитков при обострении панкреатита следует исключить алкоголь, кофе, какао, крепкий чай, квас, сладкие газированные воды, виноградный сок, вызывающий брожение из-за большого количества глюкозы.
Сырые овощи, содержащие грубые волокна (капуста) или токсичные вещества (баклажан), нужно убрать из рациона до наступления ремиссии.
Овощи, в которых содержатся вещества, стимулирующие секрецию желудочного сока, не рекомендуются при заболевании желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:
репа;
редис;
чеснок;
шпинат;
болгарский перец.
Алкогольные напитки при панкреатите нужно полностью исключить.
Бобовые и грибы, особенностью которых является длительное переваривание, нельзя использовать до достижения стойкой ремиссии панкреатита.
Пряности, стимулирующие выработку ферментов, могут резко ухудшить состояние человека, недавно пережившего обострение панкреатита. Под запретом перец черный и красный, острый томатный соус, кориандр, хрен, уксус.
Из сладостей в момент обострения панкреатита до полного выздоровления следует отказаться от шоколада, мороженого и варенья. Пользы для здоровья при лечении панкреатита не будет от сырых фруктов и ягод.
Пряности, стимулирующие выработку ферментов, могут резко ухудшить состояние человека, недавно пережившего обострение панкреатита.
Рецепты
Для диеты номер 5 рекомендуются протертые супы. Для их приготовления берут 1 л воды, 2 картофелины, 1 большую морковь, 1 луковицу, ¼ корня сельдерея, 1/2 молодого кабачка или тыквы, цветную капусту, брокколи. Все режут на ломтики и варят до полной готовности. Затем сливают массу в блендер, добавляют 100 г обезжиренного молока и превращают овощную смесь в пюре. Сверху на порцию кладут лист сельдерея или петрушки.
Хорошо помогают восстановиться после острого приступа панкреатита прозрачные супы на вторичном бульоне. Чтобы приготовить такое блюдо, кусок вареного мяса без жира кладут в кастрюлю с чистой водой. Доводят до кипения, добавляют картошку, морковь, репчатый лук. После их приготовления добавляют в суп небольшое количество риса или вермишели, варят еще 5 минут и выключают огонь, оставляя кастрюлю на плите.
Легко измельчить овощной суп можно с помощью обыкновенного блендера.
Для приготовления запеканок используют только разрешенные продукты, если боли после еды еще присутствуют. После наступления ремиссии можно использовать все овощи. Овощная запеканка может развалиться, поэтому в нее нужно добавить 1/5 часть от общей массы молотых сухарей, ввести яичный белок. Все ингредиенты следует хорошо перемешать, уложить в форму и запечь в духовке.
Что такое диета 5А и ее особенности
Такая диета ограничивает употребление жиров, продуктов, содержащих грубую клетчатку, холестерин, щавелевую кислоту. По требованиям к химическому составу и калорийности пищи этот стол похож на 5П, но в рацион можно ввести больше сахара. На ужин рекомендуется только стакан 1%-ного кефира.
При диете 5А на ужин рекомендуется только стакан 1%-ного кефира.
Этот стол назначается, когда первичный панкреатит был вызван острым гепатитом или холециститом. Заболевания печени и желчных путей часто становятся причиной воспалительного процесса в поджелудочной железе. Нужно особое питание, чтобы остановить развитие патологии.
При данной диете происходит восстановление функций печени и желчных путей.
Она способствует отхождению желчи, что благоприятно влияет на всю систему пищеварения и убирает симптомы панкреатита.
Диета 5П при панкреатите
Этот вид диеты включает продукты, которые позволяют сбалансировать рацион и получать достаточное количество питательных веществ, необходимых для работы эндокринной системы.
В начале лечения острого панкреатита, когда наблюдаются сильный болевой синдром и рвота, еда не нужна.
В начале лечения острого панкреатита, когда наблюдаются сильный болевой синдром и рвота, еда не нужна. Человек в это время легко отказывается от питания и пьет воду. Когда состояние нормализуется, в первые дни в рацион включают легкие супы, молочные каши без жира.
Постепенно вводят продукты, имеющие низкое содержание жира. Можно есть сыр до 30% жирности, сметану 10% жирности, пить кефир 1% и молоко 2,5%. С наступлением ремиссии в рацион вводят сливочное масло до 30 г.
Чтобы решить проблему поступления в организм жиров, которые жизненно необходимы в небольших количествах, рекомендуется использовать масла холодного отжима, добавляя по 1 ст. л. в супы или каши 1 раз в день.
Чтобы решить проблему поступления в организм жиров, которые жизненно необходимы в небольших количествах, рекомендуется использовать масла холодного отжима, добавляя по 1 ст. л. в супы или каши 1 раз в день.
Требование готовить на пару либо в воде позволяет предупредить попадание в организм лишнего количества жира, обостряющего панкреатит.
Первый вариант
Эта разновидность диеты нужна для того, чтобы улучшить состояние пациентов с острым панкреатитом. Ее начинают со 2-4 дня от начала острого периода, чтобы осуществить переход после голодовки к нормальному питанию.
Диета обеспечивает максимальный покой воспаленному органу.
Второй вариант
Эту диету начинают в период, когда произошло купирование обострения, и продолжают во время ремиссии. Продукты вводят постепенно, наблюдая за реакцией организма. Для пациента важно привести функцию органов пищеварения в норму, чтобы ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой для переваривания пищи, было достаточно и можно было отказаться от таблеток, содержащих панкреатин.
Для приготовления диетических блюд можно использовать телятину.
Меню диеты 5П на неделю
Составляя диетическое меню на неделю, выбирают фрукты, прошедшие термическую обработку. Делают паровые омлеты из яичного белка, варят каши на молоке, используют мясо кролика или телятину для приготовления тефтелей, голубцов, пельменей, котлет.
Для гарниров при лечении острого панкреатита выбирают овощи, которые варят и перетирают в блендере. Для этого подходит картофель, который можно запечь в духовке вместе с кожурой или сделать пюре на воде. Для разнообразия блюд готовится морковь. Ее можно варить, а потом запекать в духовке с сухарями в виде котлет.
Для разнообразия блюд готовится морковь. Ее можно варить, а потом запекать в духовке с сухарями в виде котлет.
Из напитков выбирают сильно разбавленный морковный или яблочный сок, варят компоты из ягод и листьев смородины, эхинацеи, мяты, пьют некрепкий чай. Такой режим позволяет уменьшить выработку ферментов и облегчает процесс пищеварения.
Если врач рекомендует отвар шиповника, такой напиток принимают по 1 ст. л. 3 раза в день во время еды. Люди, принимающие его при панкреатите большими дозами, могут получить обострение желчнокаменной болезни, потому что экстракт шиповника оказывает сильный желчегонный эффект.
Примерное меню позволяет получить представление о том, что едят в период острого панкреатита при использовании 2 варианта диеты.
Больному на разных стадиях панкреатита разрешается пить отвар шиповника.
Понедельник
На завтрак можно съесть молочную рисовую кашу, 120 г домашнего творога и выпить несладкий чай.
На второй завтрак употребляют компот с сухарем, приготовленным в домашних условиях.
К обеду готовятся протертый овощной суп, паровая котлета, отварные макароны.
На полдник подходит желе из клубники или фруктовое пюре.
Ужин должен быть легким. Подойдут пюре картофельное, отварная рыба, чай.
На полдник подходит желе из клубники.
Вторник
Пюре из моркови и яблока с добавлением меда, каша гречневая.
Сухое печенье и 1%-ный кефир (250 мл).
Протертый суп из овощей, тушеная капуста с отварной куриной грудкой без шкурки, компот.
Запеченные яблоки – 120 г.
Запеканка из нежирного творога. Из напитков – чай.
Яблоки при панкреатите можно приготовить в запеченном виде и добавить корицу.
Легкий суп на вторичном курином бульоне с вермишелью. Из напитков – компот.
Творог обезжиренный с добавлением сметаны.
Запеченная тыква, минеральная вода без газа, зефир.
В меню можно добавлять обезжиренный творог со сметаной.
Четверг
Молочная рисовая каша, чай с 1 ч. л. меда. На десерт – запеченное яблоко.
Салат из овощей, заправленный сметаной.
Суп овсяный слизистый, паровая котлета из телятины, хлеб вчерашней выпечки.
Тефтели из рыбы или мяса.
Рыба, приготовленная на пару с овощами.
Рыбу с овощами при диете можно готовить на пару.
Пятница
Гречневая каша с молоком, печенье.
Ягодный кисель, сухарь.
Прозрачный суп с рисом, отварная вермишель с телятиной. Из напитков – компот.
Омлет паровой с салатом из овощей.
Овощная запеканка с котлетой.
Хлеб при лечении панкреатита можно заменить сухарями.
Суббота
Отварная гречка с 5 г масла, кусочек хлеба.
Паровой омлет.
Протертый картофельный суп, плов.
Творожная запеканка.
Отварная грудка курицы. Запить чаем.
Отварная грудка также может входить в меню диеты номер 5.
Воскресенье
Каша из овсяных хлопьев с 5 г сливочного масла. Из напитков – компот из клюквы.
100 г домашнего творога и чай.
Кисель овсяный, рисовый гарнир, 150 г отварного мяса кролика или птицы, минеральная вода.
Салат из вареной свеклы со сметаной.
Отварная рыба нежирных сортов 250 г.
Отзывы
О диете №5 при панкреатите только положительные отзывы.
Антон, 51 год: “Страдаю желчнокаменной болезнью, осложненной хроническим панкреатитом. Придерживаюсь такого питания постоянно, позволяя себе иногда небольшие отклонения от него. Это помогло уменьшить прием обезболивающих препаратов и ферментов и жить без постоянных болей в эпигастральной области”.
Геннадий, 62 года: “Здоровый образ жизни и правильное питание помогают поддерживать массу тела на одном уровне. Благодаря диете нормализовалась деятельность внутренних органов. Но любые послабления приводят к обострению хронического панкреатита, поэтому такого рациона приходится придерживаться постоянно”.
Диета при холецистите и панкреатите на каждый день — примерное меню
Содержание статьи
Диета при холецистите и панкреатите — важнейшая составляющая терапии. Предполагает неукоснительное соблюдение принципов диетического питания, а также правил приготовления блюд, составления меню и приема пищи. Без этого невозможно выздоровление пациентов.
Стол №5 — основные принципы
Диета номер 5 при холецистите и панкреатите предписывает соблюдение конкретных правил при составлении меню на неделю, приготовлении и употреблении пищи. Пациентам нужно придерживаться определенных принципов:
Принимать пищу регулярно, обеспечивая полноценное питание. В день должно быть 3 основных приема и 2 перекуса.
Не переедать.
Не голодать.
Исключить из меню продукты, которые трудно поддаются перевариванию и создают нагрузку на органы ЖКТ, к примеру, грибы.
Не употреблять продукты, в которых содержится слишком много грубой клетчатки и пищевых волокон.
Питаться маленькими порциями. Объем одной должен быть не более 250 г.
Есть исключительно теплую еду, температура которой не превышает 50 градусов.
Готовить блюда путем варки, тушения, на пару.
Отказаться от употребления спиртных напитков.
Ограничить потребление кофе.
По сути, это основные принципы питания, которые должны соблюдать все пациенты во избежание обострений патологий.
Разрешенные и запрещенные продукты
Больным при хроническом или остром холецистите, панкреатите придется отказаться от употребления некоторых продуктов. Даже если один раз съесть что-то из списка запрещенной пищи, негативные последствия не заставят себя долго ждать. Есть перечень продуктов, разрешенных к употреблению.
Что нужно убрать из рациона
Больным необходимо убрать из диетического меню следующее:
полуфабрикаты;
каши, супы быстрого приготовления, которые просто завариваются кипятком;
фаст-фуд;
жирная, острая, соленая еда;
жареные блюда;
острые и соленые разновидности сыра;
молочные продукты, обладающие высокой долей жира;
сдоба, слоеная выпечка;
наваристые бульоны;
кислые ягоды, фрукты, овощи;
мороженое;
шоколад;
кондитерские изделия;
копчености;
грибы;
консервы;
лук, чеснок;
бобовые;
сало;
спиртные и газированные напитки.
Все указанные продукты требуют полного отказа. Даже минимальное количество способно спровоцировать неприятные последствия, обострения холецистита и панкреатита.
Что можно включить в меню
В процессе питания при холецистите и панкреатите можно употреблять:
каши, приготовленные на нежирном молоке;
овощные первые и вторые блюда;
нежирные сорта рыбы и мяса;
кисломолочные продукты, имеющие низкий процент жира;
паровой омлет или запеченный в духовке;
макаронные изделия;
овощи, фрукты, ягоды, но не кислые;
галетное печенье, крекер без соли;
ржаной хлеб;
зеленый или травяной чай.
Все перечисленное можно смело включать в свой ежедневный лечебный рацион и не бояться последствий.
Особенности употребления некоторых продуктов
При выборе мяса и рыбы нужно обращать внимание только на нежирные сорта. Эти продукты обязательны, они необходимы организму человека.
Среди овощей выбирать брокколи, цветную капусту, кабачки. Остальные виды есть в случае, если организм нормально переносит их. Морковку следует пропускать через терку перед добавлением в блюда.
Число яиц стоит ограничить, достаточно съедать в неделю не более 2 штук. При этом лучше готовить из них паровой омлет, не надо употреблять их сваренными вкрутую.
Макаронные изделия принимать в пищу хорошо разваренными, добавлять их в запеканки и супы. Картошку желательно есть в размятом виде. Манку есть можно, но не в качестве самостоятельного блюда, а класть, к примеру, в запеканку из творога.
Сладости употреблять нельзя, но это ограничение приводит к тому, что человек постоянно ощущает какой-то недостаток в питании, как будто чего-то не хватает. Чтобы предотвратить это, врачи советуют включить в меню ягодные желе, кисели, компоты.
Можно есть мед, но в минимальных дозах — по 2 ч.л. в сутки, растворив их в теплой воде или отваре шиповника. Тогда он принесет пользу организму больного, спровоцирует выработку ферментов, необходимых для пищеварения, нормализует работу желчного пузыря, поджелудочной железы. К тому же пчелиный продукт способен подавлять воспаление.
Как питаться в случае обострения?
Когда у человека наступает период обострения, его начинает мучить сильный болевой синдром. Проявляется общая слабость, отсутствие желания принимать пищу, самочувствие ухудшается. Поэтому доктора запрещают есть в течение 3–5 дней, только пить воду.
Практикуется голодание, благодаря которому снижается производство ферментов поджелудочной железы, происходящее в первые несколько дней острого периода в большом объеме.
После того, как обострение утихнет, пациента постепенно переводят на диету. Сначала требуется больше пить, рекомендуется некрепкий или травяной чай, отвар шиповника, кисель.
Когда боли совсем стихнут, переходят к приему пищи, вводят в рацион супы. И только по истечении 2-х месяцев лечащий доктор назначает больному соблюдение диеты №5.
Рисовый бульон, тушеная морковь с паровыми котлетками
Фруктовый салат
Запеканка из риса с овощами, котлетки на пару, кисель
Пятница
Рисовый пудинг с фруктами, компот
Салат из фруктов
Суп на овощном бульоне, котлеты на пару с гречкой
Груша в запеченном виде
Картофельное пюре с отварной грудкой курицы, зеленый чай
Суббота
Сырники на пару, некрепкий чай
Чай с галетным печеньем
Суп с овощами, отварное куриное мясо, салат из свеклы
Банан
Запеканка из рыбы с овощами, чай
Воскресенье
Каша из овсянки, некрепкий чай
Яблоко
Суп с овощами, отварная рыба
Железо из фруктов
Овощное тушеное рагу с отварным куриным мясом, травяной чай
Рецепты разрешенных блюд
Включить в меню при панкреатите и холецистите можно следующие блюда.
Тыквенный десерт
Для приготовления порезать на кубики мякоть овоща, отправить их в пароварку. При желании можно добавить немножко сахара и корицы. Затем варить в течение 20 минут, после чего пропустить тыкву через блендер для получения кашеобразной консистенции.
Овощной суп
Для приготовления подготовить такие ингредиенты:
500 мл воды;
половинка морковки;
половина луковицы;
4 картошки;
зелень;
щепотка соли.
Картофель порезать кубиками, отправить в воду и поставить на плиту вариться. В это время измельчить морковь, через 5 минут добавить к картошке. Лук нарезать, немного обжарить на растительном масле, потом добавить его в бульон, когда овощи сварятся.
В завершение кинуть щепотку соли и зелень.
Омлет
Компоненты для приготовления:
200 г отварной картошки;
4 яйца;
100 мл нежирного молока;
немного сыра;
зелень;
щепотка соли.
Картофель и сыр пропустить через терку. В отдельной посудине взбить яйца с молоком, положить туда соль. Застелить пароварку пленкой, выложить слой тертой картошки, залить молочно-яичной смесью. Сверху посыпать сыром и варить в течение 25 минут.
Овсяной кисель
Готовится напиток очень просто, зато пользу для организма несет огромную. Требуется взять 3 ст.л. овсянки, залить 2 стаканами воды, поставить на плиту и варить до тех пор, пока по консистенции жидкость не будет напоминать густой кисель.
Последствия несоблюдения диеты
Диета — обязательная составляющая лечения холецистита и панкреатита. Без нее невозможно нормализовать их функционирование и избавиться от неприятных проявлений.
Даже если пациент будет строго соблюдать схему приема медикаментов, но есть запрещенные продукты, шанс выздороветь уменьшится в разы. Нарушение режима диетического питания приведет к тому, то начнется обострение болезней, больной будет мучиться от симптомов.
Таким образом, диета при возникновении холецистита и панкреатита у взрослых — важнейшая составляющая лечения, без которой невозможно обойтись ни одному пациенту. От любимой еды тяжело отказаться, но только так есть шанс на выздоровление.
Стол 5 диета при панкреатите рецепты с фото
Диета 5 при панкреатите является ведущим направлением эффективного лечения заболевания. Данное лечебное питание призвано уменьшить производство секрета поджелудочной железы, способного в силу различных причин к самоперевариванию органа и лишению его функциональности. Больные панкреатитом, питаясь в соответствии с лечебным столом 5, нормализуют функционирование поджелудочной железы, желчевыводящих путей и других внутренних органов.
Диета 5 при панкреатите является ведущим направлением эффективного лечения заболевания.
Идея химического состава и энергоценности
Диетическое питание при панкреатите должно быть щадящим для пищеварительного тракта больного, но содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Химический состав пищи взрослого человека, больного панкреатитом, и ее энергетическая ценность должны гармонично сочетаться и соответствовать главной идее указанной диеты.
Врачи-диетологи предлагают следующий химический состав суточного потребления продуктов при панкреатите:
жиры — 80-90 г, пятую часть из которых представляют растительные масла.
Диетическое питание при панкреатите должно быть щадящим для пищеварительного тракта больного, но содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Суточная калорийность съеденных продуктов не должна превышать 2600 ккал. Необходимо контролировать объем потребляемой воды — не менее 2 л в сутки. Длительность соблюдения указанной диеты определяет лечащий врач в индивидуальном порядке.
Перечень исключаемых продуктов и блюд
Диета при панкреатите включает в себя обширную таблицу запрещенных продуктов. Следует совсем отказаться от употребления:
свежих хлебобулочных изделий;
жирного мяса и рыбы;
колбас;
пряностей;
жареной пищи и пр.
Из напитков при панкреатите запрещено употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай, сладкие соки, квас. До наступления стойкой ремиссии больному панкреатитом нельзя включать в рацион овощи сырые или с повышенным содержанием грубых волокон (баклажан), грибы, требующие более длительного времени для переваривания.
Рецепты
Многообразие предлагаемых рецептов диетических блюд, разрешенных при панкреатите, позволяет сделать питание больного не только полезным, но и вкусным. Следует рассмотреть некоторые популярные рецепты, простые в приготовлении. К ним можно отнести:
овощной суп-пюре;
мясной пудинг;
паровой омлет;
кисель из фруктов.
Восстановиться после острого приступа панкреатита рекомендуется при помощи протертого супа.
Восстановиться после острого приступа панкреатита рекомендуется при помощи протертого супа. Для его приготовления на 1 л воды берут:
среднюю луковицу;
половину молодого кабачка;
цветную капусту;
2 картофеля;
брокколи.
Ингредиенты варят до полной готовности и добавляют к ним 100 г горячего молока. Все хорошо перемешивают и измельчают в блендере, превращая в однородную жидкую массу. Перед подачей на стол блюдо можно немного посолить.
Для мясного пудинга потребуется постное мясо.
Для мясного пудинга потребуются:
постное мясо (кролик, телятина, курица) — 300 г;
сырое яйцо;
сливочное масло — 50 г;
манная крупа — 20 г;
вода — 100 мл;
большая морковь.
Последовательность приготовления следующая. Мясо отварить до готовности и измельчить в блендере до состояния пюре. Добавить в фарш воду, яйцо, манку, протертую морковь и перемешать. Смазать маслом форму для запекания и выложить в нее подготовленный фарш. Довести блюдо до окончательной готовности в разогретой духовке в течение 15 минут.
Для фруктового киселя необходимо взять любые разрешенные спелые фрукты и ягоды: яблоки, смородину, малину, вишню и др. Понадобятся:
картофельный крахмал — 10 г;
сахар — 10 г;
вода — 200 мл.
Для фруктового киселя необходимо взять любые разрешенные спелые фрукты и ягоды: яблоки, смородину, малину, вишню и др.
Хорошо промытые ягоды и фрукты залить водой, довести до кипения и варить до размягчения. Отделить жидкость от ягод, подсластить и ввести в нее разведенный холодной водой крахмал. Довести до кипения.
Часто включается в меню больных панкреатитом омлет паровой. Для его приготовления необходимо взять 2 яйца, воду, сливочное масло. Яйца следует слегка взбить и добавить воду. Состав необходимо откинуть на сито, чтобы избавиться от белковых узелков. Готовится омлет на пару.
Меню диеты 5 при панкреатите на неделю
Составляя диетическое меню больного панкреатитом на неделю, следует использовать только разрешенные продукты. Блюда должны быть легкими, максимально измельченными, приготовленными правильным способом: варкой, на пару, тушением, запеканием.
Питание при панкреатите должно быть дробным, небольшими порциями, не допуская переедания. К столу следует подавать еду только в теплом виде.
Указанные рекомендации будут оберегать поврежденную железу от повышенной нагрузки и способствовать ее быстрому восстановлению. Следует рассмотреть примерное меню диетического питания при панкреатите.
Понедельник
Завтрак:
молочная жидкая каша из манки;
творожное суфле;
фруктовый напиток.
Ленч:
кисель;
вчерашний хлеб.
В обед приготовьте салат из разрешенных припущенных овощей.
Обед:
салат из разрешенных припущенных овощей;
сухари, приготовленные в домашних условиях;
паровая котлета;
суп овсяный слизистый.
Перекус:
фруктовое пюре;
несладкое желе из ягод;
напиток с лимоном;
кусочек черствого хлеба.
На ужин разрешается выпить морковный сок.
Ужин:
нежирная отварная рыба;
рисовое пюре;
морковный сок.
На ночь:
стакан ряженки.
Вторник
Начинать день можно:
с тушеной тыквы на молоке;
с творога;
с сухого печенья;
с чая.
Ленч:
запеченные фрукты;
отвар шиповника.
На ланч приготовьте запеченные фрукты.
Дневной прием пищи:
салат из отварной свеклы;
перетертый гречневый суп;
отварная куриная грудка;
пюре морковное;
несладкий ягодный морс.
Перекус:
кисель;
черствый хлеб;
запеченная груша без кожицы.
Картофельное пюре с кусочками отварной говядины рекомендуется включить в меню на ужин.
Вечер:
пюре картофельное;
кнели куриные;
минеральная вода без газа.
На ночь:
кисель из ягод.
Среда
Утро:
каша овсяная жидкая;
хлеб вчерашней выпечки;
разбавленный морковный сок.
Овсяная каша на завтрак полезна при пакреатите.
Ленч:
манное суфле с медом;
фруктовый кисель;
печенье.
Обед:
суп на вторичном мясном бульоне;
запеченная куриная грудка с цветной капустой в сметанном соусе;
ягодный компот.
Выпейте ягодный компот в обед.
Перекус:
припущенные фрукты;
овсяный кисель;
сок абрикосовый разбавленный.
Вечер:
паровой омлет;
отварные макароны;
чай.
На ночь:
морс из спелой малины.
Морс важно готовить из свежей малины.
Четверг
Утро:
каша рисовая молочная;
печенье;
творог обезжиренный;
морковный напиток.
Ленч:
фруктовый йогурт;
размоченные в молоке хлебцы.
День:
овощной суп;
мясной пудинг;
запеченная морковка;
персиковый сок.
Включите в меню фруктовый йогурт.
Перекус:
банан;
чай;
зефир.
Вечер:
манный пудинг;
фруктовый напиток;
печенье.
На ночь:
На перекус оставьте банан.
Пятница
Утро:
каша гречневая с разбавленным молоком;
напиток из сухофруктов;
яблочное пюре.
Ленч:
кисель;
печенье.
День:
рыбный суп с вермишелью;
овощная запеканка;
чай.
Чай должен быть не крепко заваренным.
Перекус:
овощной салат со сметаной;
вчерашний хлеб;
фруктовый кисель.
Вечер:
отварной рис измельченный;
рыба нежирных сортов;
минералка без газа.
На ночь:
напиток из фруктов.
Минеральную воду рекомендовано принимать без газа.
Суббота
Утро:
творожный пудинг;
банан;
ягодный кисель;
галета.
Ленч:
мясное суфле;
яблочный сок.
День:
суп с фрикадельками из нежирного мяса;
мясная запеканка;
морковный сок;
черствый хлеб.
Кефир при панкреатите может стать спасением для пациентов в период ремиссии или очередного обострения заболевания.
Полдник:
творожный пудинг;
чай.
Вечер:
тефтели из рыбы;
гречневая каша размазня;
персиковый сок.
На ночь:
Воскресенье
Омлет можно употреблять на завтрак при пакреатите, не чаще 2-х раз в неделю.
Утро:
омлет, приготовленный на пару;
фруктовый мусс;
напиток из плодов шиповника;
печенье.
Ленч:
каша манная жидкая;
ягодный сок.
День:
куриный суп с вермишелью;
котлеты на пару;
гречневая каша;
напиток из сухофруктов.
Гречневая каша полезна, так как содержит много витаминов и минералов.
Перекус:
яблочное суфле;
напиток из шиповника.
Вечер:
мясной плов из измельченного риса;
мармелад;
минералка без газа.
На ночь:
кисель овсяный.
Что такое диета 5А и ее особенности
Диетическое питание 5а представляет собой строгую вариацию лечебного стола 5. Она назначается людям с острой формой холецистита, гепатита или панкреатита, вызванного указанными болезнями. Поджелудочная железа часто страдает от патологических процессов, происходящих в печени или в желчевыводящих путях.
Диетическое питание 5а представляет собой строгую вариацию лечебного стола 5. Она назначается людям с острой формой холецистита, гепатита или панкреатита, вызванного указанными болезнями.
Данная диета по химическому составу близка к лечебному столу 5п, но исключает сладости и все продукты, вызывающие гниение и брожение. В рационе резко снижается употребление жиров. Такое питание направлено на щажение поджелудочной железы, кишечника и органов, связанных с процессом пищеварения. Строгий режим питания, согласно 5а, соблюдается 2 недели, затем больной переводится на более облегченный вариант — диету 5.
При четком выполнении всех назначенных рекомендаций при панкреатите происходит восстановление функций поджелудочной железы, печени, улучшается отток желчи, облегчается общее состояние больного.
Диета 5П при панкреатите
Диета 5п при панкреатите помогает побороть воспалительный процесс в поджелудочной железе и наладить функциональность пораженного органа.
В зависимости от тяжести заболевания и состояния больного может применяться 2 варианта диеты 5п:
при первичном остром приступе панкреатита или при обострении хронической формы указанной патологии;
в стадии ремиссии хронического панкреатита, в профилактических целях.
Диета 5п при панкреатите помогает побороть воспалительный процесс в поджелудочной железе и наладить функциональность пораженного органа.
Фундаментом обоих вариантов лечебного питания при панкреатите считаются одни и те же постулаты. Но первый вариант связан с большими ограничениями, с уменьшением суточной калорийности. Диета 5п во втором варианте приближена к правильному питанию здорового человека, лишь с некоторыми исключениями.
Первый вариант
Первый вариант диеты 5п при панкреатите необходим для улучшения состояния больного в острый период заболевания. Он является переходом от периода полного голодания до полноценного питания. Цель данной строгой диеты — обеспечение воспаленной железе максимального покоя. Энергетическая ценность продуктов снижается до 1500 ккал в сутки. Питание производится только измельченной полужидкой пищей в теплом виде, с исключением запрещенных продуктов.
Второй вариант
Второй вариант диеты 5п показан при купировании острого периода болезни. При хронической форме панкреатита необходимо длительное время придерживаться указанного питания. Рацион больного постепенно расширяется введением других продуктов с контролем реакции организма на них. Энергетическая ценность продуктов повышается до 2600 ккал.
Диета №5П: меню на неделю при панкреатите, рецепты блюд на каждый день
Что можно что нельзя при панкреатите Диета и питание.
Отзывы
Андрей, 48 лет, Санкт-Петербург
Страдаю много лет хроническим панкреатитом, осложненным холециститом. Строгое соблюдение диеты 5 и прием назначенных ферментов помогает чувствовать себя хорошо, без болей в животе, тошноты, проблем с пищеварением. При отклонении от данного диетического питания панкреатит сразу обостряется со всеми негативными последствиями.
Юлия, 51 год, Саратов
Некоторое время назад была госпитализирована с острым приступом панкреатита. Помимо медикаментозного лечения, было назначено голодание, а потом — диета 5. Из рациона полностью исключили жирную и жареную пищу. Блюда подавали в перетертом виде. Сейчас врач разрешил послабление, расширил рацион. Диета рекомендована до полного выздоровления.
Самой интересной и востребованной методикой похудения считается диета по группе крови. Особенности питания заключаются не в снижении калорийности или количества употребляемых продуктов, а в исключении некоторых отдельных пищевых продуктов. Это позволяет полноценно питаться и при этом терять лишние килограммы.
Оглавление [Показать]
Влияние группы крови на обменные процессы в организме
Люди, у которых первая группа крови, от природы наделены сильно развитой иммунной системой и крепким здоровьем. Их пищеварительная система отлично справляется с однообразным рационом, в котором преобладают белковые продукты (чаще мясо). Такие люди тяжело переносят не только смену пищевых привычек, но и любые изменения в окружающей среде, так как от группы крови зависят не только особенности питания, но и характер, привычки человека.
Американским доктором натуропатии Питером Д`Адамо была разработана диета по группе крови, суть которой заключается в употреблении индивидуальных продуктов. Выделяют три группы продуктов:
Негативные (вредные) – в процессе расщепления они выделяют в организм токсичные вещества, оказывающие негативное влияние на клетки.
Нейтральные – продукты, не влияющие на обменные процессы в организме.
Полезные – при расщеплении выделяют энергию, оказывают положительное влияние на состояние организма.
Чтобы получить быстрый и стойкий результат от диеты, необходимо придерживаться всех рекомендаций по рациону для своей группы крови. Благодаря такому подходу удастся избавиться от лишних килограмм без голоданий и стресса для организма.
Особенности рацио
Диета 1 группа положительная | ГиДиет
Самой интересной и востребованной методикой похудения считается диета по группе крови. Особенности питания заключаются не в снижении калорийности или количества употребляемых продуктов, а в исключении некоторых отдельных пищевых продуктов. Это позволяет полноценно питаться и при этом терять лишние килограммы.
Оглавление [Показать]
Влияние группы крови на обменные процессы в организме
Люди, у которых первая группа крови, от природы наделены сильно развитой иммунной системой и крепким здоровьем. Их пищеварительная система отлично справляется с однообразным рационом, в котором преобладают белковые продукты (чаще мясо). Такие люди тяжело переносят не только смену пищевых привычек, но и любые изменения в окружающей среде, так как от группы крови зависят не только особенности питания, но и характер, привычки человека.
Американским доктором натуропатии Питером Д`Адамо была разработана диета по группе крови, суть которой заключается в употреблении индивидуальных продуктов. Выделяют три группы продуктов:
Негативные (вредные) – в процессе расщепления они выделяют в организм токсичные вещества, оказывающие негативное влияние на клетки.
Нейтральные – продукты, не влияющие на обменные процессы в организме.
Полезные – при расщеплении выделяют энергию, оказывают положительное влияние на состояние организма.
Чтобы получить быстрый и стойкий результат от диеты, необходимо придерживаться всех рекомендаций по рациону для своей группы крови. Благодаря такому подходу удастся избавиться от лишних килограмм без голоданий и стресса для организма.
Особенности рациона
Главной особенностью рациона является ежедневное употребление в пищу
Основные принципы диеты по 1 группе крови
Не так давно учёные выяснили, что группа крови – это не просто формальный показатель. Оказывается, она влияет на особенности здоровья человека и должна учитываться при составлении правильного и здорового рациона. А чем стоит питаться людям с первой положительной группой крови?
Некоторые особенности группы крови
Учёные считают, что первая положительная группа крови является самой древней, и много лет назад она была практически единственной. А чем занимались древние люди? Правильно, охотой и собирательством. Поэтому обладатели такой группы, которая, кстати, признана ещё и самой распространенной, считаются «охотниками», и это стоит учитывать при составлении подходящего меню.
Общие черты
Учёный Джеймс Д’Адамо, который много лет занимается проблемами здорового питания, все продукты условно разделяет на три основных группы. Первая – это опасная и вредная пища. Вторая – нейтральные продукты, которые не причинят вреда, но и не пойдут на пользу, то есть не окажут на организм никакого воздействия. И третья группа – полезная и правильная пища, способствующая не только снижению веса, но и нормализации функционирования всех систем и органов, то есть укреплению здоровья.
Если перечислять общие принципы диеты по 1 положительной группе крови, то стоит отметить, что в рацион непременно должны включаться белковые продукты, особенно мясо. Вообще, обладатели этой группы крови отличаются довольно крепким иммунитетом и хорошим здоровьем, поэтому основной задачей является сохранение нормального состояния.
Пищеварительная система тоже работает нормально, но её функционирование может нарушиться из-за токсинов и шлаков. А ещё таким людям непросто приспосабливаться к переменам в питании или образе жизни, поэтому стоит придерживаться определённых постоянных правил при составлении меню.
Но есть и некоторые проблемы. Так, люди с первой группой крови сталкиваются с проблемами в работе эндокринной системы, и особенно часто страдает щитовидная железа. Поэтому важно сделать всё, чтобы её функционирование не нарушалась. Кроме того, стоит постоянно следить за обменом веществ и за гормональным фоном, любые нарушения сразу отразятся на здоровье и дадут о себе знать.
Что включать в меню?
Какие продукты следует непременно включать в рацион питания?
Мясо, особенно говядина и баранина. Оно является прекрасным источником полноценно усваиваемого организмом животного белка и помогает быть энергичнее и бодрее, при этом контролируя вес.
Морепродукты содержат йод, а он просто необходим для нормального функционирования щитовидной железы. А ещё в них тоже есть белок.
Водоросли, особенно ламинария и бурые, являющиеся богатыми источниками йода.
Зелень и зелёные овощи, в частности, брокколи, листовой салат и шпинат.
Непременно включайте в меню редис.
Субпродукты. Особенно полезной будет печень.
Яйца, но желательно в отварном виде или в виде омлетов, а не жареные.
Молочные продукты. В умеренных количествах будут уместными и нормализующие пищеварение кисломолочные продукты, например, йогурт, ряженка, простокваша. Но они должны быть свежими!
Рыба, особенно нежирные сорта.
Крупы, например, гречневая.
Овощи, такие как морковь, свекла, кабачки, огурцы.
Не слишком кислые и не слишком сладкие фрукты и ягоды, например, ананасы, груши, инжир, яблоки, малина, тутовник.
Что не рекомендуется употреблять?
Запрещённые или нежелательные продукты: сладости, пшеница, хлебобулочные или кондитерские изделия, маринады, кислые и жирные соусы, полуфабрикаты, фастфуд, жирная рыба, жирные кисломолочные продукты (сыры, творог), капуста, цитрусовые фрукты, кислые ягоды, овощи с высоким содержанием углеводов (картошка), кукуруза, белокочанная капуста, бобовые, грибы (особенно шампиньоны), маслины, авокадо, дыня,. Отказаться от всего этого непросто, так что некоторые продукты всё же можно употреблять, но редко и в умеренных количествах.
Как составить меню?
Для удобства можно составить меню на неделю, тогда вам не нужно будет думать, что приготовить и съесть завтра или послезавтра. Руководствуйтесь следующими правилами:
На завтрак можно съесть фруктовый салат или, например, гречневую или овсяную кашу с добавлением ягод. Допускается небольшое количество ржаного хлеба.
Мясо включайте в рацион каждый день, например, в запеченном, тушеном или отварном виде.
Сочетать мясо можно с овощными блюдами: салатами или рагу.
Пробуйте готовить из овощей оладьи, котлеты или запеканки.
Идеальным полдником станет стакан свежего кефира или йогурта и какой-нибудь фрукт или горстка ягод.
На ужин можно съесть салат из морепродуктов с овощами или кусочек нежирной рыбы.
Важные правила
Чтобы рацион был сбалансированным и способствовал улучшению здоровья человека с первой положительной группой крови, следует соблюдать несколько несложных правил:
Для ускорения обмена веществ и поддержания водного баланса обязательно употребляйте достаточное количество жидкости, а именно не меньше 1,5-2 литров в сутки. Причём идеальным вариантом будет обычная чистая вода, хотя также разрешаются травяные чаи, но из нейтральных и полезных растений, например, мяты, ромашки, липы.
Вам стоит отказаться от спиртных напитков или хотя бы ограничить их потребление до минимума. Не стоит злоупотреблять и крепким кофе.
Вам противопоказан «Аспирин», так как он не только разжижает кровь, но ещё и способствует окислению, а это вредно.
Если вы хотите укрепить здоровья, то принимайте витамины К и группы В, а также кальций, марганец и йод. Они нормализуют процессы кроветворения и обмен веществ, укрепят кости и улучшат работу щитовидной железы. А вот к витаминам Е и А стоит относиться с осторожностью, их переизбыток может навредить людям с первой положительной группой крови.
Обычную соль желательно заменить морской или йодированной, она более полезна.
Обязательно сочетайте правильное питание с физическими нагрузками. Особенно полезными для вас будут аэробика, плавание, лыжный спорт, пилатес. А вот от интенсивных нагрузок с утяжелением стоит отказаться, делайте упор на динамичные движения.
Старайтесь не жарить блюда на масле, в них будут образовываться опасные канцерогены, запускающие процессы старения и разрушения тканей, провоцирующие развитие онкологических заболеваний и замедляющие обменные процессы.
Разнообразьте меню. Это не значит, что за день нужно употребить все разрешённые продукты. Но всё же готовьте многокомпонентые блюда, сочетайте разные вкусы, это ускорит метаболизм и поднимет настроение.
При нарушениях пищеварения помогайте желудочно-кишечному тракту и принимайте препараты с ферментами панкреатической железы: «Мезим», «Панкреатин», «Креон».
Попробуйте питаться так, как описано выше, и оцените результаты диеты. Возможно, она вам подойдёт.
таблица продуктов для похудения женщин, меню
Современное развитие диетологии позволило существенно разнообразить стол тех, кто следит за своим весом. Диета по группе крови 1 положительная станет отличным решением для той части пользователей, чья группа крови соответствует определению О + (I +).
Проблема лишнего веса – одна из наиболее актуальных на сегодняшний день. Но она, к сожалению, тесно связана с риском развития патологий. Однако порой бывает так, что рацион, подходящий для похудения одного человека, оказывается абсолютно бесполезным для другого. К примеру, диета по группе крови 1 отрицательная совершенно не подходит людям с другой кровью. Почему же так происходит?
Почему мы худеем по-разному
Да простят нас противники дарвинизма, но во всем виновата эволюция. Человечество развивалось не один миллион лет, история этого развития, путешествия наших предков вдоль меридианов и параллелей оказали колоссальное влияние на физиологию человека. Впервые эта теория была озвучена очень давно, но лишь в ХХ столетии получила подтверждение.
Генетики, подробно изучая этот вопрос, пришли к неожиданным выводам. Как ни странно, разные группы крови имеют разный возраст. О+ оказалась самой древней из всех. Выяснилось, что группа крови тесно связана не только с происхождением каждого индивида, но и с образом жизни, стилем питания, а также склонностями в самых различных областях.
Это открытие заставило американского исследователя Питера Д`Адамо задуматься над разработкой специального рациона, а точнее, диеты по группе крови, которая позволила бы эффективно следить за весом и состоянием здоровья. Его работы легли в основу целой системы, получившей широкое распространение. В зависимости от группы крови диета не только может, но и должна различаться!
Каждому по потребностям
В чем же заключается система доктора Д`Адамо? Разные гематологические группы имеют различные особенности в усвоении пищи. Условно I – это охотники, II – скотоводы, III – земледельцы. Разберем питание по группе крови 1. Этим людям полезно потреблять мясо, рыбу, птицу, а вот злаки и овощи их организм воспринимает уже гораздо сложнее.
Как и для любой другой, существуют продукты, полезные для здоровья, нейтральные, а также вредоносные.
Диета для первой группы крови подразумевает больше белковой пищи, при этом для тех, кто является носителем положительного резус-фактора, на столе должно преобладать мясо, а вот для тех, чей резус отрицательный, больше подойдет рыба, причем скорее морская. Это не значит, что диета для 1 отрицательной группы крови отменяет продукты из мяса, но питание должно содержать больше морепродуктов, нежели мясных. А вот диета для людей с 1 группой крови положительной как раз отличается преобладанием в меню любого мяса, кроме свиного и гусиного, меньшим количеством рыбы.
К вредоносным, тяжело усвояемым продуктам питания, которые полностью исключает диета для 1 группы крови, относятся в первую очередь пшеница, орехи, бобы. Кроме того, для похудения необходимо воздерживаться от маринованной и сладкой пищи.
Нейтральной пищей, то есть усвояемой не слишком хорошо, но без вреда для организма, считаются дичь и птица, речная рыба, яйца, крупы и т.д.
Можно ли питаться вкусно без вреда для здоровья
Резонный вопрос, который возникает при подобных ограничениях – возможно ли составить здоровое меню, не жертвуя вкусом и разнообразием еды? Спешим вас обрадовать: не только возможно, но и нужно. Ведь для людей худеющих главным стрессом зачастую становится не уменьшение количества пищи, а снижение удовольствия от трапезы. Сложно наслаждаться едой, когда нужно считать калории, хлебные единицы или что-то подобное. Специально для таких случаев разработана таблица продуктов, которая позволяет найти сочетание вкусного с полезным.
Сначала рассмотрим то, что можно и нужно есть при 1 положительной группе крови:
Разрешены или нет
Продукты
Что можно и нужно есть
Продукты из баранины, ягнятины, телятины, индейки, а также печень, сердце и т.п.
Из масел разрешаются маргарин, сливочное, подсолнечное масло, а также жир трески;
Из круп и злаков рекомендуется: ячневая крупа, просо, ржаная мука;
Семечки подсолнечника, фундук, миндаль, кедр;
Приправы: горчица, майонез, майонезные соусы.
В меню сохраняются продукция пчел, желе или джем, сахар, какао бобы, творог, приготовленный по-домашнему, сычужные сыры.
Таким образом, для человека, которого не смущает готовка, несложно разработать разнообразное меню. Но даже если вы не слишком искушенный кулинар, список допустимых продуктов позволит вам приготовить множество вкусностей без вреда для здоровья и фигуры.
Беремся за дело
Начинать любую программу по снижению веса необходимо только после консультации врача. Несмотря на то, что 1 группа крови имеет хорошо изученные характеристики, всегда присутствуют индивидуальные особенности, которые могут повлиять на состояние здоровья. Поэтому все делаем под контролем специалистов.
Активный образ жизни, который поможет снизить вес, не всегда возможен. Например, при очень большой массе тела или гипертонической болезни высокие нагрузки могут быть опасны. Хотя «охотники-мясоеды», независимо от того положительная у них или первая отрицательная группа крови, бесспорно достигают при физической активности гораздо более впечатляющих результатов.
Пейте больше воды.
Не нужно никаких газировок, травяных чаев, фруктовых соков – в их составе всегда могут быть элементы, не подходящие первой положительной.
Один из важнейших принципов снижения веса — дробное питание, а также ограничение порций. Даже самый полезный продукт, съеденный в огромном количестве, не добавит здоровья, но прибавит сантиметров в талии.
О чем нужно помнить
Есть несколько деталей, которые необходимо учесть, если у вас первая группа крови и вы решили похудеть. По первой группе крови проходят самые настоящие мясоеды и спортсмены. Соответственно, ешьте больше белковых продуктов (кроме молочного), двигайтесь побольше. Это позволит быстро снизить вес.
Помним, что у диеты для 1 группы крови отрицательная идет акцент на рыбу, морепродукты. Также рекомендовано обилие фруктов.
Диета для первой положительной группы крови не является панацеей от всех бед. Если даже вы будете соблюдать указанный рацион, но не начнете вести здоровый образ жизни, то, возможно, сбросите вес, но от хронических болезней это не избавит. Бросьте курить, завяжите с алкоголем, ложитесь спать пораньше.
Не существует специальных продуктов для женщин и отдельной еды для мужчин. Худеем в соответствии с пользой для здоровья, указанной в диете по 1 группе крови положительная.
Быстрое похудение в домашних условиях на 20 килограмм за месяц или 2 недели
Иногда возникает ситуация, когда требуется быстро похудеть перед важным событием. Основа в этом вопросе – правильный принцип питания. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели.
За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях
Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно.
От 1 дня до 1-3 недель
Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.
Примерное меню на первую неделю для этой экспресс-диеты выглядит так:
Завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока.
Обед – вареная или запеченная рыба, 100 г риса.
Ужин – обезжиренный кефир.
Со второй недели необходимо пропустить ужин, а на третьей – следует питаться только завтраком.
Одного соблюдения диеты недостаточно.
Обратите внимание! Чтобы сбросить 20 кг за 3 недели, требуется составить план эффективных тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки.
За месяц
Многие люди на вопрос о том, как похудеть на 20 кг всего за 30 дней, ответят что это сделать невозможно. Однако практика показывает обратное. Почти все звезды перед важными съемками или светскими мероприятиями смогли добиться таких результатов. Для этого рекомендуется придерживаться эффективной диеты, которая поделена на 5 циклов, состоящих из 4 дней.
Первый день – в течение него можно пить только негазированную воду в любом количестве.
Второй – разрешены только овощи в сыром или вареном виде.
Третий – можно есть овощи, фрукты и белок.
Четвертый – допустимы лишь белковые блюда.
Людям, которым удалось похудеть на 20 кг, пришлось по несколько часов в день заниматься в спортивном зале, посещать бассейн, делать массажи и спа-процедуры. Это важно делать не только для сжигания калорий, но и чтобы кожа после интенсивного похудения выглядела подтянутой.
На заметку! Не рекомендуется во время соблюдения диеты употреблять алкоголь. Спиртные напитки способствуют тому, что в организме скапливается жидкость, и процесс похудения замедляется.
За больший срок
Самый комфортный срок для организма, за который можно похудеть на 20 килограмм – 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, достаточно изменить некоторые пищевые привычки – исключить из рациона сладости, жирные, консервированные и хлебобулочные продукты. Обязательно следует пить много воды и минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.
Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели
Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.
Модельная
Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:
На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.
Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.
На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.
Арбузная
Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.
Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц
Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета.
Низкокалорийные
Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Чтобы она была эффективной, рекомендуется употреблять только белковые продукты, и при этом постоянно двигаться и активно заниматься спортом.
Монодиеты
Если в течение всего дня употреблять только один вид продукта, то организм начнет активно расщеплять жировые клетки. Тело таким образом получает отдых и начинает избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Такая диета является одной из самых безопасных для здоровья. В качестве основных продуктов можно употреблять:
обезжиренный творог;
гречка;
рис;
фрукты, кроме бананов и винограда;
овощи;
кефир;
горький шоколад.
Если это фруктовый день, то есть можно только яблоки или арбуз. В течение диеты женщине или мужчине следует выпивать большой объем чистой воды – до 2-3 л.
На заметку! Любая жесткая диета может нанести вред организму.
Прежде чем начать придерживаться строгого рациона питания, требуется проконсультироваться об этом типе питания с врачом. В особенности это касается подростков и людей, имеющих хронические заболевания.
Способы похудеть за срок от 5 месяцев до 1 года
Диетологи не остаются равнодушными к вопросу о том, как сбросить 20 лишних кг без вреда для организма. По их мнению, самый оптимальный срок для этого – от 5 месяцев до 1 года. Плюс такого способа похудения заключается в том, что можно употреблять разнообразные продукты, а придерживаться такого рациона можно долгое время, соответственно сброшенный вес не вернется. Дополнительными обязательными моментами при данном методе коррекции фигуры являются спортивная нагрузка и здоровый образ жизни.
Спортивная нагрузка
Людям, имеющим солидный лишний вес, сразу приступать к тяжелым спортивным тренировкам нельзя. На первых этапах похудения требуется придерживаться простых аэробных нагрузок. К ним относятся:
пешие прогулки;
ходьба по лестницам;
легкий бег;
езда на велосипеде;
плавание.
Также с ним можно причислить танцы и легкую аэробику.
Постепенно физические нагрузки можно увеличивать. Эффективными для похудения являются силовые и кардио тренировки с применением инвентаря и на тренажерах.
Образ жизни
Самый реальный способ избавиться от 20 лишних кг за полгода или год – коррекция образа жизни. Чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в красивой форме, стоит придерживаться нескольких принципов:
суточная норма для женщин не должна превышать больше 1200-1500 калорий, для мужчин – 1500-1800 калорий;
в основу меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и постное мясо;
употреблять их лучше в вареном виде или приготовленными на пару, в крайнем случае их можно запекать;
в день нужно пить много воды, примерно по 30 мл на каждый килограмм веса;
обязательно нужно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю;
вместо сладостей можно есть горький шоколад, пастилу или сухофрукты, но в небольших количествах;
из напитков допустимо употреблять несладкий чай или травяные настои.
По сравнению со срочными диетами такого принципа питания можно придерживаться постоянно. Человек к нему быстро привыкнет, и будет чувствовать себя комфортно, чем сидя на жестких диетах. Поэтому здесь меньше шансов что он с него сорвется и из-за этого наберет вес.
Вегетарианская диета
Еще один эффективный способ, как сбросить 20 и более лишних килограмм – вегетарианская диета. Требуется не только соблюдать общие принципы похудения, но и исключить из рациона ряд продуктов:
мясо и птицу;
рыбу
яйца;
молочку.
В основу рациона входят овощи, фрукты и зелень, которая очень богата белком.
Обратите внимание! Вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и сделать организм здоровым, так как за счет употребления правильных продуктов будет происходить «чистка» пищеварительного тракта.
Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм
Любое быстрое похудение опасно для здоровья. Оптимальное количество сброшенного веса не должно превышать более 2 кг в месяц. Единственный способ снизить риск появления гормональных сбоев, слабости и других побочных эффектов от скорой потери массы тела – не стараться худеть за короткий промежуток времени, а терять кг медленно и уверенно. Если все-таки необходимо срочно скинуть излишние килограммы, требуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать максимально подходящий индивидуальный план питания и физических нагрузок.
Как закрепить результат
Закрепить результат от жесткой экспресс-диеты сложно: в большинстве случаев килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, требуется выходить из нее правильно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Необходимо продолжить заниматься спортом и употреблять достаточное количество воды.
Противопоказания к быстрому похудению
Быстро худеть нельзя людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, беременным женщинам и кормящим мамам. Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.
Советы желающим сбросить 20 кг
Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму. Если состояние ухудшится, нужно изменить принцип питания, добавить в него больше полезных продуктов. На время диеты рекомендуется принимать витамины, которые дополнят организм полезными минералами. Также необходимо верить в себя, так как очень многое в похудении зависит от мотивации и умения правильно себя настроить.
Многие люди задаются вопросом, как можно похудеть на 20 кг за 1 день, неделю, месяц или год. Задача это сложная, но возможная. Важно подобрать наиболее подходящую для себя диету, которая позволит добиваться желаемого результата в комфортных условиях.
Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net
эффективные диеты для похудения на 20 кг
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.
Комплексный подход к похудению
Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.
Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:
Сбалансированный рацион.
Физические нагрузки.
Вспомогательные средства.
Выход из диеты.
Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.
Ешьте правильные продукты
Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.
Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания
Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров
Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.
Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.
Немного видео по теме:
Этап №1: Старт
В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.
Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.
Дни
Завтрак
Обед
Ужин
Первый день
Овсяная каша
2 хлебца с сыром
Зеленый чай
Борщ на постном бульоне
Запеченная рыба с овощами
Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей
1 апельсин
Второй день
2 отварных яйца
Кабачковая икра
2 ржаных хлебца
Грибной суп на постном бульоне
Отварное филе курицы с рисом
Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев
1 апельсин
Третий день
Перловая каша
Овощной салат
Гороховый суп-пюре на постном бульоне
Салат из помидор и огурцов
1 стакан кефира
1 апельсин
Четвертый день
Творог с фруктами
Зеленый чай
Овощное рагу и говяжья котлета на пару
Белый йогурт с сухофруктами
1 апельсин
Пятый день
Гречневая каша, залитая кефиром
Запеченная рыба с овощами
Мюсли с кефиром
1 апельсин
Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.
Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.
За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.
Немного видео по теме:
Этап №2: Меньше-чаще
Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.
Дни
Завтрак
Завтрак №2
Обед
Полдник
Ужин
Шестой
Творог с черносливом
Зеленое яблоко
Куриное филе с овощами
апельсин
Кефир с мюсли
Седьмой
Яйцо с икрой из баклажан
Грейпфрут
Говядина с чечевицей
Финики -3 шт
Молоко
Хлебцы – 2 шт
Восьмой
Салат из авокадо
Слива – 3 шт
Овощной суп-пюре
Рыбный салат с зеленью
Йогурт с сухофруктами
Девятый
Запаренная кефиром гречка
Ананас – 100 гр
Рыба с рисом и овощами
Фруктовый салат
Молочный коктейль с абрикосом
Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.
На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.
Этап №3: -15 кило
За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:
Дни
Завтрак с 7 до 8
Перекус в 11
Обед с 14 до 15
Ужин в 18
10. Кефирный
Стакан кефира
с орешками и сухофруктами
Салат из помидор и огурцов
Стакан кефира
Овощное рагу с фасолью и куриным филе
Стакан кефира
Борщ со свеклой
Стакан кефира
11. Капустный
Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом
Зеленый чай
Зеленое яблоко
Салат из квашеной капусты
Томатный суп-пюре
2 гречневых хлебца
Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью
11. Рыбный
Бутерброд с семгой
Чашка натурального кофе
Запеченная треска с рисом
кусочек черного хлеба
Рыбный суп с овощами и зеленью
Салат из трески с зеленью горошком и луком
12. Гречневый
Запаренная гречка на кефире
Отварная говядина с гречкой
Овощной салат и порция гречневой каши
Запаренная гречка на кефире
13. Овощной
Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью
Салат из шпината, огурца и сельдерея
Овощной суп с перловкой и зеленью
Фруктовый салат
Стакан кефира
15. Бобовый
Салат из гороха и салатных листьев
Фасоль с куриным филе
Зеленый чай
Овощной суп с чечевицей и зеленью
Гороховый суп
Стакан кефира
16. Суповой
Куриный бульон
2 овсяных хлебца
Суп из щавеля и шпината с зеленью
Грибной суп с картофелем и зеленью
Суп-пюре из овощей
17. На кашах
Овсяная каша
Стакан кефира
Гречневая каша
Стакан кефира
Перловая каша
Стакан кефира
Творог с сухофруктами
18. Кабачковый
2 отварных яйца
Кабачковая икра
Армянский лаваш
Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью
Запеканка из кабачков и помидор
Чай с мятой
Котлеты на пару из кабачков и куриного филе
19. Фруктово-кефирный
Фруктовое смузи с орешками
Фруктовый салат
Зеленый чай
Овощной салат с яблоком и зеленью
Овощной салат с черносливом и орешками
20. Закрепляющий
Творог с фруктами и орешками
Зеленый чай
Салат из квашеной капусты с морковью
Куриное филе с перловкой и овощами
Кефир с фруктами
Дополнительные правила для диетического меню:
Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
Супы исключительно на постном бульоне.
Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
Варите каши только на воде без соли.
Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
Вместо соли лучше используйте соевый соус.
Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.
Немного видео по теме:
Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте
С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.
Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.
Тренировочный процесс и выход из диеты
Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:
Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
При физических упражнениях следите за пульсом.
Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.
20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.
Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.
Post Views: 21
Диета 20 кг 2019: худеем медленно но верно
Предлагаем меню 2019 одной из самых безопасных и высокоэффективных диет для похудения на 20 кг. Главное, правильно сочетать диетическое питание и физические нагрузки – тогда результат Вам гарантирован!
Реальная диета для похудения на 20 кг
Лишние килограммы возникают при неправильном калорийном питании, при нарушенном метаболическом процессе, при наличии хронических заболеваний с пищеварительным трактом. Похудеть достаточно просто – найти причину и искоренить ее из организма, следовать указаниям специалиста, активизировать метаболизм.
Если нужно сбросить 20 и более килограмм, то необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
урегулировать режим питания, изменить вкусовые предпочтения, планировать режим так, чтобы завтрак был калорийным и питательным, вечером употреблять овощи и фрукты, не есть перед сном, и уделять время физическим нагрузкам;
стремительное похудение нанесет непоправимый вред для организма, а потому лучше определиться с количеством калорий, которые Вы употребляете каждый день, и найти свою норму, которая бы позволила стабилизировать вес и начать расщеплять жировые отложения;
для эффективного похудения можно взять за правило принцип чередования, каждый день пропускать один из приемов пищи, завтра, обед или ужин;
важно уделить внимание очищению организма, регулярно проводить разгрузочные дни, пить много жидкости, не менее 2 литров каждый день;
физические нагрузки должны быть в меру, нельзя перегружать организм, достаточно каждый день делать прогулки на свежем воздухе, ходить пешком, делать утренние пробежки, заниматься йогой или плаваньем, выбирайте по желанию.
Как безопасно похудеть в 2019 году на 20 и более килограмм?
Предварительная подготовка организма.
Для начала нужно правильно себя мотивировать, установить безопасные рамки похудения для Вашего организма, не ожидать большего, ведь стремительное похудение не несет ничего хорошего.
Далее нужно распланировать каждодневное меню, выделить время для физических упражнений, завести дневник по подсчетам калорий и не впадать в отчаяние, если что-то пойдет не так.
Худеем безопасно!
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это безопасная диета, похудение должно быть постепенным, лучше всего в течение полугода и более. А вот стремление к быстрому похудению может закончиться глубокой депрессией, а потерянные килограммы обязательно вернутся.
При стремительном похудении создается большая нагрузка на печень, потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ. Люди, которые резко худеют, имеют различные косметологические дефекты.
Кожа становится дряблой, теряет эластичность, ее сложно вернуть к первозданному состоянию. Жесткие диеты приводят к авитаминозу, организму не хватает витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования всех систем и органов.
Как быстро похудеть на 20 кг в 2019 без вреда для здоровья?
Диета 20 кг включает в себя продукты питания, которые имеют низкую калорийность, помогают укрепить иммунитет и помочь организму справиться со стрессом, который возникает при соблюдении диетических программ.
В список этих продуктов входят:
овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, различная зелень, бобовые, речь идет о фасоли;
полезны крупы, рис, гречка, оберегают пищеварительный тракт от расстройств;
необходимы организму белки, куриное филе, куриные яйца, морская рыба, это лучшие источники животных белков;
кисломолочные продукты низкой жирности, они просто незаменимы в качестве источника кальция в организме;
фрукты, с минимальным содержанием крахмала;
зеленый чай, богатый сильными антиоксидантами, оказывает положительное влияние на расщепление жиров в организме, улучшить внешность в целом!
Какой режим похудения на 20кг нужно соблюдать?
Принцип питания базируется на системе чередования 2019, пропусков приема пищи. В первые 4 дня на завтрак можно съесть порцию обезжиренного творога, яблоки, стакан зеленого чая.
На обед 200 г куриного филе, порция риса, салат из огурца, помидора, зелени. Ужин пропускаем, а перед сном пьем стакан зеленого чая, или порцию обезжиренного кефира или йогурта.
Если во время пропусков пищи Вас будет сильно мучить голод, то можно перекусить сухофруктами, изюмом, выпить стакан теплого молоко. Благодаря такому меню за неделю может уйти от 5 до 7 кг.
Вот такой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг – худеем просто, легко и без вреда для здоровья!
Косметические процедуры для красоты тела
Можно попробовать домашние обертывания для похудения — это необыкновенно приятная процедура, которая позволяет представительницам прекрасного пола окунуться в мир ароматов и незабываемых ощущений, при этом привести в порядок собственное тело, особенно после стремительного похудения на 20 кг.
Принято считать, что обертывание — это сеанс для борьбы с целлюлитом. Однако результат от него гораздо больше, ведь вещества, использующиеся для этой процедуры, являются целебными, омолаживающими организм, повышающими иммунитет и вызывающими прилив бодрости. Такие сеансы способствуют насыщению кожи витаминами, которых ей недостаточно. Самые эффективные домашние обертывания
Сделанные на основе водорослей маски для кожи помогают бороться с целлюлитными бугорками, придавая телу упругость. Водоросли улучшают функционирование организма, иммунитет и великолепно бодрят. Обертывание морскими водорослями признаны наиболее результативными.
Лечебные грязи используются не только для борьбы с целлюлитом, но и для улучшения функционирования нервной системы, циркуляции крови, обмена веществ, выравнивания кожи. Результат от применения грязей можно усилить, добавив к ним эфирные масла и травяные настои.
Масляные обертывания делаются на основе растительных масел, к примеру, оливкового либо миндального. Дополнять их можно и эфирными маслами. Результат от применения таких обертываний на самом деле бесподобный!
Одним из наиболее приятных процедур считается шоколадное обертывание. К тому же оно приносит превосходный результат. Шоколад замечательно очищает сосуды, приводит в норму давление, регулирует обмен веществ. Кроме того, это средство обладает антицеллюлитными свойствами.
По температуре обертывания разделяются на горячие и холодные. Во время использования горячих обертываний интенсивнее происходит циркуляция крови, расширяются сосуды и поры, при этом лишаясь шлаков.
Холодная процедура, напротив, способствует сужению сосудов, попаданию токсинов в кровь и перемещению их в очистительные органы. Такие обертывания несут наибольшую пользу для тех, кто борется с отеками.
Учитывая желаемый эффект, для проведения процедуры можно пользоваться разными материалами, которые имеются в ассортименте салонов красоты и косметических магазинов. Маски можно сделать и собственноручно, используя натуральные материалы, косметическую глину, сметану, сливки, яйца, хну, какао, водоросли и прочее.
Заключение!
Берегите себя, ухаживайте за телом без вреда для здоровья, правильно и сбалансированно питайтесь, уделяйте время физическим упражнениям, больше улыбайтесь и настраивайте себя на положительное мышление!
Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяцКрасота и как ее добиться
Для большинства девушек цель сбросить лишний вес на первом месте. Бывают случаи, когда нужно похудеть не на три или пять кг, а на целых 20. Важно понимать, что желание сбросить огромное количество лишнего веса за короткое время не только сложно, но и опасно для здоровья. Однако если вы будете, придерживается специальной диеты и следовать всем рекомендациям, будьте уверенны, что у вас все получится.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц могут быть разнообразными. Мы предлагаем вашему вниманию одну из наилучших диет.
«Диета минус 20 кг за месяц». Наименование диеты многообещающее.
Меню данной диеты.
Понедельник (голодный день). На протяжении всего дня требуется выпить 1 литр молока (обезжиренного). Употреблять молоко следует небольшими порциями. На ужин полагается выпить стакан томатного сока и съесть 150 грамм черного хлеба.
Вторник (белковый день).
Завтрак: 100 граммов черного хлеба, можно намазать медом и сливочным маслом (но не более 20 г). Одна чашка кофе, по желанию можно добавить свежего молока.
В обед 100 г. ветчины (постной), легкий куриный бульон, 150 грам. черного хлеба и кусочек твердого сыра.
Ужин: 2 вареных яйца.
Среда (овощной день).
Завтрак: Апельсины, яблоки, персики в количестве по два штуки, стакан минеральной воды.
Обед: овощной суп (подойдут брокколи, болгарский перец, капуста, спаржа, помидоры). Можно приправить оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин: овощной салат (два помидора, два огурца). Чашка зеленого или травяного чая с медом.
Четверг (особый день).
На завтрак выпейте 1 чашку кофе без сахара, можно с молоком, и съешьте 100 грамм сыра твердых сортов.
В обед 100 грамм черного хлеба и столько же нежирной ветчины.
Ужин: стакан кефира (обезжиренного).
С пятого дня диета повторяется. Итак на протяжении трёх недель, по порядку: голодный, белковый, овощной, особый дни.
Только с наступлением четвертой недели меню меняется.
Вторник (мясной день) — 1.5 кг куриной грудки (важно чтобы не было шкуры).
Среда (овощной день) — по 750 граммов помидор и огурцов.
Четверг (мясной день) — можно съесть килограмм отварного мяса постных сортов (говядина, кролик, курица).
Пятница — полкилограмма твердого сыра, и бутылка минеральной негазированной воды.
Суббота (рыбно-молочный день) — выпейте литр обезжиренного кефира или йогурта и съешьте килограмм рыбы (отваренной или приготовленной на пару).
Воскресенье (питательный день) — 1 кг твердого сыра и 150 мл красного вина.
Во время соблюдения диеты ваш организм требует дополнительных витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке мультивитаминный комплекс, и принимайте его на протяжении месяца.
Эта диета показала отличные результаты, отзывы девушек гласят, что ее несложно соблюдать. Наиболее лучший результат был замечен на первой и четвертой недели. Однако не нужно пропускать вторую и третью неделю, поскольку организм не успеет привыкнуть к резкому изменению меню. Резкий срыв диеты или ее нарушение также ни к чему хорошему не приведут.
И еще, пожалуй, одно из самых важных правил, пред тем как вы решитесь сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он обязательно поможет подобрать ту диету, которая подойдет именно вашему организму.
Полосатая диета результаты за месяц. Полосатая диета
Полосатая кефирная диета для похудения, быстрый результат
Для регулировки водного баланса важно не злоупотреблять солью, подробнее: Диета без соли — мнение диетолога, рекомендации. В-пятых , обеспечивает легких переход на ежедневный привычный рацион питания. Такой способ не вызывает стресса у организма, а значит возможность набрать лишние килограммы после диеты сведена к минимуму. В-шестых , она не требует строгое соблюдение определенных правил. Главное, как рекомендуют диетологи, ни каких копченостей и алкоголя и ограничение в потреблении мучных и жареных блюд.
Как отмечают специалисты, в мире не существует ни одной диеты, у которой не было бы недостатков. Каждая диета в той или иной степени имеет свои плюсы и минусы.
Не является исключением и полосатая диета на кефире. Главным недостатком этой диеты является резкая потеря веса в первоначальные дни, однако вскоре такое снижение веса остановится. Так же для первого раза диетологи не рекомендуют находиться на диете более двух недель.
После двухмесячного отдыха можно возобновить диету, но и увеличивать срок надолго тоже не стоит. Исключение могут составить только люди, страдающие сильным ожирением. Но график в таком случае для них должен разработать врач. Стоит отметить, что предлагаемая диета находится под строгим запретом для кормящих и уж тем более для беременных женщин. Так же наблюдается некоторая тяга к отдельным видам продуктам в свободные от диеты дни.
Специалисты рекомендуют перетерпеть некоторое время, иначе не стоит ждать положительных результатов от соблюдения диеты. Разработанная полосатая кефирная диета подразумевает ежедневное чередование разгрузочных и обычных дней сбалансированного питания. Как отмечают специалисты, если данная диета проводится в оздоровительных целях, то не стоит подсчитывать количество употребляемых калорий в свободные дни. Ну а если вашей целью является похудения, то стоит более разумно отнестись к выбору меню.
Для чистки сосудов и их укрепления замечательно подойдет диета на зеленый фруктах и овощах, подробнее: Зеленая диета — мнение диетолога, показания, рекомендации.
Для быстрого похудения была разработана аналогичная полосатая диета , основанная на чередовании углеводных и белковых дней. Данная диета состоит из десяти дней: пять белковых, пять углеводных. Но стоит отметить, что многие специалисты очень скептически относятся к белково-углеводной диете и не считают ее полезной.
К тому же она вызывает сильнейший стресс у организма, а после ее окончания велик риск скорейшего возврата утраченных килограммов. Так же данная диета требует полного отказа от всех специй и соли. Так как специи способны пробудить аппетит, а соль задерживает воду в организме. Предлагаемая диета проводится под строгим наблюдением врача и не должна длиться более десяти дней.
В ином случае это может негативно сказаться на состоянии организма. Полосатая кефирная диета, на сегодняшний момент, считается самой правильной системой применяемой не только для похудения, но и для оздоровления всего организма.
Именно с ее помощью происходит естественное очищение желудочно-кишечного тракта от накопившихся шлаков и завалов. Так же после ее проведения отмечают улучшение пищеварения, восстановление кожи и волос. Но, как отмечают диетологи, добиться таких результатов возможно при контроле правильного питания. Следует четко уяснить, что в дни свободного питание не соблюдение предлагаемых рекомендаций сводят к минимуму пользу разгрузочных дней.
Для тех же, кто не в состоянии выдержать такое чередование разгрузочных и свободных дней специалистами была разработана специальная щадящая полосатая диета на кефире. Предлагаемая смягченная версия диеты представляет собой чередование двух разгрузочных дней через пять дней свободного питания. И здесь специалисты рекомендуют уяснить то, что результат самой диеты зависит не от количества разгрузочных дней, а от качества и правильного подсчета своего рациона.
Полосатая кефирная диета для похудения не регламентирует строгое соблюдение основных правил в рационе питания. Так вместо кефира можно применять любые кисломолочные продукты, в том числе и нежирные йогурты без сахара.
А разнообразить данный рацион можно с помощью некоторых пищевых добавок.
Результаты этой диеты видны сразу: полосатая диета – что это такое?
Среди большого количества диет при желании каждый человек сможет подобрать для себя более приемлемый вариант. Популярностью пользуется полосатая диета, которая подразумевает чередование обычных и разгрузочных дней. Результаты этой диеты видны уже через неделю.
Полосатая диета – на сколько можно похудеть?
У этой методики похудения есть несколько разновидностей и каждая дает свои результаты. Самый легкий вариант, который предпочитают те, кто не хочет серьезно ограничивать себя в еде, подразумевает употребление привычных продуктов. В таком случае можно будет скинуть не больше пару килограммов. Если полосатая кефирная диета для похудения основана на правильном питании, тогда результаты будут более внушительными и сбросить можно будет 5, а то и более килограммов. Все зависит от начальных показателей на весах.
Полосатая кефирная диета
Суть этой методики похудения основана на чередовании «белых» дней, когда можно пить только кефир (лучше выбирать 1% напиток), и «обычных», когда можно питаться другими продуктами, полезными для похудения. Разрешается проводить чередование не через день, так популярной является полосатая диета «2 через 2». Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать диету более эффективной:
Важно полностью исключить вредные для фигуры продукты, то есть жирное, сладкое, выпечку и так далее.
Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые подвергались наименьшей термической обработке. Готовить блюда лучше на пару, гриле, запекать или тушить.
Полосатая диета подразумевает сокращение ежедневной калорийности, так в день нужно получать не больше 1500 ккал.
Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть принимайте пищу через равные промежутки времени.
Рекомендуется пить чай без сахара и каждый день выпивать минимум 1,5 л воды.
Полосатая диета на кефире
Длиться такая диета может до нескольких недель, но начать лучше с семидневного варианта. Начинать необходимо обязательно с «белого» дня и суточное количество кефира составляет 1,5 л. Полосатая диета, меню которого будет представлено ниже, на следующий день подразумевает соблюдение низкокалорийного питания. Рацион в «обычные» дни может выглядеть примерно так:
утро: 200 г гречки или бурого риса;
перекус: 100 г нежирного творога;
обед: порция супа из овощей, 200 г отварного филе и овощного салата;
перекус: пару хлебцев и фреш;
ужин: 200 г филе рыбы и паровые овощи.
Полосатая гречневая диета
Одним из разновидностей полосатой диеты является вариант, подразумевающий употребление гречневой крупы. Правило о «белых» днях и приеме нежирного кефира сохраняется, а вот в другие дни необходимо есть кашу, которую нужно не варить, а запаривать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. В итоге полосатая диета будет подразумевать белковое и углеводное чередование, которое, согласно многочисленным отзывам, является эффективной. Важно знать, как правильно запаривать гречку, чтобы она была съедобной и полезной:
Возьмите 1 ст. крупы, которую необходимо перебрать, а затем, тщательно промыть в проточной воде. Пересыпьте ее в банку или в термос.
Крупу залейте 2 ст. кипятка и сразу же закройте крышку, чтобы жидкость не начала остывать. Если используете банку, то рекомендуется укутать ее полотенцем.
Последний пункт в инструкции, касающейся того, как запарить гречку для похудения, указывает, что ее нужно оставить на ночь, чтобы утром получить готовую к употреблению кашу.
Полосатая кефирная диета – результаты
Согласно многочисленным отзывам результаты при соблюдении представленной методики похудения можно будет заметить через несколько дней. О том, что действует полосатая диета, говорят фото до и после ее использования. Происходит как внешнее, так и внутреннее преображение, поскольку начинает лучше функционировать пищеварительная система и другие органы в организме.
Диета полосатая результаты. Полосатая диета для похудения на кефире
На такой непростой, но жесткой диете лучше сказать о том, что употреблять можно:. Диетологи советуют не изменять предложенное меню чтобы добиться наилучшего результата. Однако, они разрешают добавлять различные фрукты в кефир , чтобы было разнообразие.
Таким образом можно готовить различные коктейли на основе кисломолочных напитков. Эта диета сама по себе гораздо лучше отдельных методик, но и она имеет некоторые противопоказания:.
Планируете сбросить лишний вес, чтобы подтянуть свою фигуру, но при этом не выбрали оптимальный способ? Тогда обратите внимание на такой вариант, как полосатая диета — чередование обыденного питания с разгрузочными днями, для которых используют кефир — результат при этом впечатляющий! Такой способ похудения не является жестким, благодаря чему его могут использовать женщины и мужчины.
При длительном употребление кефира могут наблюдаться различные побочные эффекты. Например, нарушение кислотно-щелочного баланса, метеоризм, боли в желудке, нарушения стула. Также эта методика может вызвать повышенную сонливость и слабость. Чтобы зафиксировать полученный результат, вам необходимо придерживаться строгих правил:.
Полосатая диета
Полосатая диета гораздо проще по освоению, чем монодиеты, и одновременно с этим эффективнее. Главное соблюдать все правила, не забывать про правильный выход и тогда вы достигните желаемого результата. Вероятно, Вы уже знаете и о других диетах с кефиром кефирно-гречневая , например и поэтому данная методика окажется более щадящей и не менее эффективной.
Мне хотелось быть стройной, как все мои сверстницы, но я не могла начать делать первые шаги. Была боязнь того, что я потрачу время впустую. А тут 11 кг за 1,5 месяца.
Отзывы о полосатой диете
Помогало только одно — вообще не есть, но для меня это тяжело. Скажите, Вы все делали как тут написано, или взяли данную статью за основу и привнесли что-то свое? Полосатая диета-стала первой диетой, которую я решила попробовать,когда решила одновременно сбросить несколько ненужных килограмм и не навредить организму.
Так как я очень люблю кефир, данная диета мне очень понравилась. Сидела на ней три недели и смогла сбросить 5 килограмм, и это несмотря на то, что я срывалась пару раз.
Теперь пользуюсь полосатой диетой каждые полгода и очень довольна результатом. Полосатая диета и меня впечатлила, буду пробовать еще. Очень люблю молочные продукты, сбросила лишние кг достаточно быстро, за несколько недель уже не было 1кг, а потом еще лучше дело пошло. Перепробовала очень много диет, но остановилась, все же, на этой.
Самое популярное за месяц
Данная диета, абсолютно безопасна, а также, именно благодаря ей, мой вес, стал стремительно снижаться. До этой диеты, сбрасывала, всего, кг, а через неделю, вес опять появлялся. Благодаря этой диете, сейчас, мой вес кг.
Диета, совсем не сложная! Полосатая диета меня вдохновила. Я стала меньше употреблять жирной пищи, а когда стала употреблять кефир, заметила что пищеварение улучшилось.
Меню полосатой диеты
Очень вкусная диета, при этом теряешь в весе. О том, что действует полосатая диета, говорят фото до и после ее использования. Происходит как внешнее, так и внутреннее преображение, поскольку начинает лучше функционировать пищеварительная система и другие органы в организме.
Подписаться на коментарии и получать ответы на мои комментарии из этой статьи по электронной почте. Ваш адрес электронной почты:. Диеты со всего света. Главная Все темы Результаты этой диеты видны сразу: полосатая диета — что это такое? Полосатая диета — на сколько можно похудеть? Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать диету более эффективной: Важно полностью исключить вредные для фигуры продукты, то есть жирное, сладкое, выпечку и так далее.
Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые подвергались наименьшей термической обработке. Готовить блюда лучше на пару, гриле, запекать или тушить.
Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма
К таковым относятся рыба, мясо и птица. В эти дни суточная энергоценность пищи не должна превышать ккал. Весь суточный объём пищи нужно равномерно разделить на 5—6 приёмов и есть через равные временные промежутки.
Из напитков можно употреблять по чашечек несладкого чая в день, а вот алкоголь находится под запретом. Утром будет полезной порция натурального кофе с молоком. Не стоит забывать и об обычной воде, поступление которой не должно быть меньше 1,5 л.
В большинстве своём такая диета отлично переносится, но всё-таки следует ознакомиться с перечнем противопоказаний, пренебрежение которыми мо
Диета полосатая отзывы и результаты. «Полосатая» кефирная диета (Отчет 24/02/11)
Основу данного рациона индивидуально для неё разработал профессиональный диетолог, а далее рацион был незначительно преобразован впоследствии для большей комфортности.
Периодическое применение полосатой диеты помогло Долиной сбросить 20 с небольшим килограммов за несколько лет и удерживать этот результат неизменным. Рекомендуемая продолжительность такой диеты — 1 неделя и похудеть за это время можно на 7 кг. Повторно применять диету Долиной можно раз в полгода.
На основе стандартной методики полосатой диеты разработана еще одна, очень близкая ей по содержанию. Важное требование — высокое качество йогурта и отсутствие в нём каких-либо сладких добавок. Жирность йогурта должна быть минимальной. Ещё один важный момент, на который стоит обращать внимание — свежесть, чем меньше дней прошло с момента его приготовления — тем лучше.
Очень часто девушки худеют с помощью монодиет. Однако, это достаточно сложные методики, при которых организм постоянно испытывает голод.
К йогурту разрешается добавлять корицу, имбирь или рубленную зелень. Такая методика рассчитана на 2 недели. За этот срок, в зависимости от первоначального веса, можно получить результат в размере исчезнувших 4—8 кг. Повторное применение возможно через 2 месяца.
Приземляемся на полосу похудения на полосатой диете
Оба основных продукта активизируют и ускоряют обменные процессы, помогают организму избавится от шлаковых залежей кишечника и регулируют состав микрофлоры. Несмотря на краткий срок, такое похудение помогает быстро избавиться от лишней жидкости и сделать живот более плоским. Раньше мне всегда удавалось привести себя в форму занятиями спортом. Но в последний раз полугодовые занятия не дали мне того, на что я рассчитывала.
Поэтому решила обратить внимание на диеты. В студенческие годы мне здорово удавалось похудеть на кефире, и я остановила выбор на нём. В интернете я случайно наткнулась на информацию про полосатую диету, мне очень понравилась идея. Я выбрала курс, который должен продолжаться 3 недели. За первую неделю я похудела на 4 кг, за вторую и третью — ещё на 4. Это превзошло все мои ожидания!
Больше всего мне понравилось чувство лёгкости, да и пищеварение работало прекрасно. Итого за месяц я сбросила 9 кг, превратилась в стройную молодую женщину. Первые два раза я срывалась на кефирных днях. Но кефирные периоды всё равно давались тяжело: всё время сильно хотелось есть, и голова слегка кружилась. Поэтому я добавила овощи и фрукты к этим периодам. Так я смогла выдержать 3 недели.
Может, кому-то покажется мало — 4 кг за 3 недели, но лично я очень довольна, потому что уже думала, что не смогу выдержать вообще. Экспериментируйте, ищите такой подход, который подойдёт вам. Отзывы врачей и специалистов. Эту методику я рекомендую для тех своих клиентов, которые желают получить значительный результат, но не готовы к очень строгим и изнурительным ограничениям. Кроме здоровых и экологических продуктов у полосатой диеты есть ещё одно огромное преимущество — отсутствие физического и эмоционального стресса.
Значение этого фактора часто недооценивается, но именно он способен замедлить похудение.
Кефир — уникальный пищевой продукт. Он используется не только в диетическом питании, направленном на снижение веса, но также во многих случаях лечебного питания и в восстановительные периоды после определённых заболеваний.
Минусы «полосатого» похудения
Он легко усваивается и улучшает состояние микрофлоры кишечника. В полосатой диете голодные дни чередуются с нормальными по калорийности — это уберегает организм от чрезмерного истощения. Но нужно помнить, что кефир способен повлиять на кислотность желудка, поэтому при дискомфортных ощущениях или при возникновении боли в желудке похудение необходимо прекратить и показаться врачу.
Мне даже получшало от такого симпатичного мурзика.
Рада стараться. Надо было съесть две, подождать часик, полтора, а потом, если уж хочется, еще.
Полосатая диета, есть ли смысл?
Не, Катюш, и так получился очень поздний ужин — тянуть было уже некуда А таким макаром я бы наверное ишшо больше в себя уложила. Образец для подражания! Мне просто завидно — не могу себя так четко настроить. Мотивация, что ли, слабовата?
Да нет, это мне еды просто не хватает. Не хватает! Надо побольше еды. Спасибо, завтра отвеса точно не будет, хоть сегодня порадоваться.
Всё получится! Здорово вот бы и мне заставить себя делать зарядку Я делала раньше по вечерам, небольшую «заряд
Худышкой не была никогда,но раньше вес не переваливал за отметку 65,а в феврале я увидела на весах цифру 80 при росте см!
Белая полоса вашей жизни – полосатая кефирная диета для похудения: меню, отзывы и результаты
Было очень тяжело двигаться,постоянная отдышка,но я решила взять себя в руки и испробовать данную полосатую диету. Не скажу,что она далась мне легко,ибо кефир я не люблю,но результаты не заставили себе ждать,за 1,5 месяца я похудела на ней на 11 килограмм,и считаю это отличным результатом! А тут 11 кг за 1,5 месяца.
Помогало только одно — вообще не есть, но для меня это тяжело. Скажите, Вы все делали как тут написано, или взяли данную статью за основу и привнесли что-то свое?
Полосатая диета-стала первой диетой, которую я решила попробовать,когда решила одновременно сбросить несколько ненужных килограмм и не навредить организму. Так как я очень люблю кефир, данная диета мне очень понравилась. Сидела на ней три недели и смогла сбросить 5 килограмм, и это несмотря на то, что я срывалась пару раз. Теперь пользуюсь полосатой диетой каждые полгода и очень довольна результатом. Полосатая диета и меня впечатлила, буду пробовать еще.
Общие правила
Очень люблю молочные продукты, сбросила лишние кг достаточно быстро, за несколько недель уже не было 1кг, а потом еще лучше дело пошло. Перепробовала очень много диет, но остановилась, все же, на этой. Данная диета, абсолютно безопасна, а также, именно благодаря ей, мой вес, стал стремительно снижаться. До этой диеты, сбрасывала, всего, кг, а через неделю, вес опять появлялся.
Полосатая кефирная диета для похудения, быстрый результат
Благодаря этой диете, сейчас, мой вес кг. Диета, совсем не сложная! Например, нарушение кислотно-щелочного баланса, метеоризм, боли в желудке, нарушения стула. Также эта методика может вызвать повышенную сонливость и слабость. Чтобы зафиксировать полученный результат, вам необходимо придерживаться строгих правил:. Полосатая диета гораздо проще по освоению, чем монодиеты, и одновременно с этим эффективнее.
Главное соблюдать все правила, не забывать про правильный выход и тогда вы достигните желаемого результата.
Разновидности
Вероятно, Вы уже знаете и о других диетах с кефиром кефирно-гречневая , например и поэтому данная методика окажется более щадящей и не менее эффективной. Мне хотелось быть стройной, как все мои сверстницы, но я не могла начать делать первые шаги. Была боязнь того, что я потрачу время впустую. Для того, чтобы набраться уверенности записалась на приём к диетологу. Опытный врач направил меня на верный путь и предложила воспользоваться полосатой диетой, так как монодиеты были бы для меня слишком сложными.
Для меня и эта методика оказалась непростой.
Есть один замечательный вариант — полосатая кефирная диета. Она подходит тем людям, которые не выдерживают строгих, жестких диет или не могут отказаться от привычного питания. Результаты кефирной полосатой диеты — потеря веса составляет от 5 до 12 килограмм за один месяц.
С трудом выдержала две недели, но своего добилась. Про полосатую диету я неоднократно слышала по телевизору и от своих подруг. Когда захотела похудеть, решила поближе познакомиться с этой методикой.
Проблема лишнего веса озадачивает практически всех современных женщин. Но, как быть? Как утверждают многие диетологи, надолго сбросить лишний вес можно только придерживаясь сбалансированного питания. Совсем нет. Почему именно кефир?
Главная Новые статьи Карта сайта Реклама Контакты Политика конфиденциальности Полосатая кефирная диета для похудения, быстрый результат. Оглавление: 1 Меню полосатой диеты 1. Понравилась статья? Поделись с друзьями! Как разносить обувь которая жмет, делаем в домашних условиях. Худеем за неделю на один килограмм, личный опыт. Комментарии Алевтина, вот только бы месяц продержаться на такой диете, как бы хорошо было, но я ст
разрешенные и запрещенные продукты на диете по первой группе крови
Разумное зерно в диете по группе крови
Прежде чем пуститься в перечисление полезных и не слишком продуктов в диете по группе крови 1, стоит упомянуть, в чем вообще состоит суть «кровавой» методики коррекции веса.
Итак, автором диеты по группе крови принято считать американского врача-натуропата Питера Д’Адамо, который, опираясь на исследования своего отца — Джеймса Д’Адамо, доказал, что одни и те же продукты питания по-разному усваиваются у людей с различной группой крови. После долгого изучения вопроса, он составил списки блюд и продуктов для каждой из четырех групп крови: в один список внес продукты и блюда, которые способствуют похудению, нормализации обмена веществ и оздоровлению, в другой — перечень продуктов, которые счел «тяжелыми» для представителей данной группы крови. «Тяжелые» — это значит те, что плохо перевариваются, оказывают токсичное действие, провоцируют накопление жиров и увеличение веса. Какие же продукты хороши для диеты по первой группе крови, а какие плохи?
Диета по группе крови 1: продукты, помогающие похудеть и восстановить здоровье
В питании по первой группе крови, если верить утверждениям отца и сына Д’Адамо особенно полезны следующие продукты:
Артишоки, брокколи, листовая капуста, шпинат. Эти продукты способствуют урегулированию процесса пищеварения, улучшают обмен веществ.
Красное мясо. Особенно баранина, говядина, мясо ягненка и телятина. Красное мясо — прекрасный поставщик железа, витамина B12 и белка, которые играют огромную роль в обмене веществ именно у представителей 1 группы крови.
Морепродукты: лососевые рыбы, анчоусы, креветки, мидии и устрицы. А также такие виды рыб как окунь, треска, щука.
Из всех видов масел в диете по 1 группе крови рекомендуется оливковое.
Кроме того, представители 1 группы крови в своем питании должны найти место для грецких орехов, хлеба из пророщенных семян, инжира и чернослива.
«Вредные» продукты с точки зрения диеты по группе крови 1
Если продукты «вредные» в диете по группе крови 1 — это отнюдь не значит, что они опасны для здоровья. Однако доктор Д’Адамо считал их нежелательными именно для представителей 1 группы крови. В силу особенностей клеточного строения своего организма, для этих людей продукты их «черного списка» опасны лишь тем, что они способствуют набору веса и замедлению обмена веществ. Но согласитесь — и этого достаточно, чтобы отказаться от их употребления.
Список нежелательных продуктов для людей с первой группой крови включает в себя:
Продукты из пшеницы, овса, ячменя и ржи, содержащие глютен (клейковину). Это клейкое вещество замедляет обменные процессы в организме представителей 1 группы крови, поэтому употребление их в диете лучше ограничить до минимума.
Кукуруза, фасоль, чечевица, которые снижают интенсивность действия инсулина, и тем самым также снижает скорость обмена веществ.
Цветная, брюссельская и белокочанная капуста. Эти овощи провоцируют гипотиреоз — понижение функции щитовидной железы.
Жирные молочные продукты (включая сливочное масло, сливки, творог, сыр и прочие), которые Д’Адамо советовал заменить на соевые, либо на обезжиренные кисломолочные продукты.
Небезынтересно знать, что первая группа крови — самая распространенная в мире и самая древняя. Считается, что изначально у всех людей, живших на Земле примерно 40 тыс. лет назад, была только одна группа крови и именно первая. Именно по этому сегодня людей с этой группой принято относить к типу «Охотник», для которого рекомендовано соблюдение преимущественно мясной диеты, с ограниченным употреблением круп и овощей.
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Вот я, например. Ведь и сахар не кладу вообще никуда, к холодильнику по ночам не крадусь. А вес набираю. Пока на зверскую диету не сяду, показатели идут только вверх. Надоело!
Испытав на себе все, что можно, решила попробовать диету по группе крови.
Про суть ее слышали, видимо, все. Первая группа крови — охотники, читай, плотоядные, вторая группа — оседлые и травоядные, третья — кочевники, любящие молоко, и четвертая — сложный гибрид предыдущих.
В общем, я оказалась третьей группы, такая — у каждого пятого белоруса.
Список разрешенных продуктов мне составил врач Егор Черкасов. Врач-реаниматолог, работающий в серьезной клинике, Черкасов много лет увлекается диетологией и, пожалуй, является главным адептом питания по группе крови в Беларуси. К нему я попала через друзей, которые усиленно рекомендовали: «Мы попробовали, нам понравился результат!» К вопросу доктор подошел серьезно — заставил сдать две пробирки крови, изучил анализы и успокоил: в космос не допустят, но функционировать можно нормально лет до восьмидесяти. А потом вручил папку с распечаткой: сколько и чего есть.
В списке особо полезных оказались нежирные молочные продукты, баранина, несколько видов рыбы, овсянка, брокколи, свекла. В полезные были также записаны говядина, крольчатина, фасоль, морковь.
Категорически не рекомендовались: свинина, курица (а заодно и гусь с уткой), практически все морепродукты, гречка, помидоры, кукуруза, все масло, кроме оливкового, традиционный черный хлеб и еще с десяток продуктов. К запретным относились все синтетические продукты: конфеты, торты, колбаса, но я и так это не люблю. Остальное стояло в графах «нейтрально, разрешено часто» или «нейтрально, разрешено нечасто».
Начало эксперимента
Ушел 1 кг в первую же неделю, хотя никаких ограничений в объемах поглощаемого не было! Зато довольно быстро встала проблема перестройки питания.
Обнаружилось, что и помидоров хочется, и гречки. Но сила воли у меня есть, держусь! Варю по утрам овсянку на молоке, на обед ем рисовую лапшу, изучаю искусство приготовления стейков из баранины.
Через два месяца весы не порадовали — тот же вес. Впрочем, это весы без изменения, а я уже отлично по запаху определяю свинину, курица мне попахивает хлоркой, и баранину считаю ароматной, а не вонючей (сказали бы мне, что так меняются представления о вкусном — не поверила бы). В общем, за два месяца организм перестроился под новую систему питания без потерь.
Третий месяц диеты: минус 2.
Увы, без потерь в весе тоже… Позвонила доктору, пожаловалась на весы.
— У меня лишний вес начал исчезать после трех месяцев, — сказал Черкасов.
Что ж, я подожду.
К концу третьего месяца абсолютно незаметно растворились еще два кило. Но это не сильно впечатлило: да я два кило на белковой диете за пять дней сбрасывала!
В последующие два месяца стрелка весов уже не сдвинулась. Доктор переспросил: а нагрузки у тебя какие? Да никаких!
— Умеренные нагрузки обязательны! Два раза в неделю йога — это и есть умеренные нагрузки. А ты хочешь чудес!
Хочу. Для чего ж еще сидишь на диете, как не чуда ради?
Итого: не истончилась, но поздоровела
К моменту написания этого текста я питалась по группе крови пять месяцев. Сброшенные «итого» три кило не вернулись, но избавиться хотелось бы еще от пяти. И я была бы разочарована, если бы не одно важное но. Всю сознательную жизнь каждую осень болею, причем не меньше двух раз, плюс еще разок зимой. С детства так повелось. А в эту осень и зиму — ни разу ни кхе-кхе! Так что на питание по группе крови я перешла окончательно и бесповоротно.
Какая разница, что есть?
Теория о том, что людям с разными группами крови подходят разные группы продуктов, возникла у американца Питера Д’Адамо, результатом трудов стала вышедшая в 1996 году книжка по диетологии. Книжка стала бестселлером, систему питания изменили миллионы американцев и европейцев.
И все-таки: какая разница, что есть, куриную ножку или кроличью?
— Белки, которые мы употребляем, совершенно по-разному взаимодействуют с клетками, выстилающими поверхность нашего кишечника, так называемым ворсинчатым кишечным эпителием, — объясняет Егор Черкасов. — Объясню упрощенно: у каждой группы крови усваиваются определенные белки. Если в организм попадает неподходящий, клетка ворсинчатого эпителия гибнет — это единственный способ не пустить в наш организм тот белок, который именно нам не подходит. Иммунная система работает лучше, если организм не занят борьбой с «неправильным» белком. При достаточном количестве «правильного» для нас белка существенно снижается вероятность онкологических заболеваний, рака. Легче становится и контролировать вес.
— Нужен ли контроль врача при этой диете?
— Оптимально, если врач сделает «индивидуальный план здоровья» человека, подберет диету, физнагрузку, обеспечит психотерапию, которая увеличивает эффективность методики. Кроме того, без контроля врача сидеть на какой-либо диете опасно пациентам с нарушениями обмена веществ.
СУТЬ ДИЕТЫ
Группы крови образовывались постепенно. Сначала появились люди — «Охотники» с 1-й группой крови. Нынешним их потомкам (а это 33,5% землян) рекомендована мясная пища и противопоказаны крупы.
Чтобы похудеть, им рекомендуют исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи), овес, пшеницу, хлеб, кукурузу, бобовые, чечевицу. И налегать на красное мясо, печень, морепродукты, водоросли, зелень, редиску.
Вторая группа крови — «Земледельцы» — это почти 38% населения Земли. Их оптимальный рацион — растительная пища.
Им, чтобы похудеть, советуют ограничивать: мясо, молочные продукты (кроме кисломолочных). Поменьше налегать на сахар, цитрусовые, бананы. И больше есть соевых продуктов. Полезны также яйца, крупы и несоленая рыба.
Представители третьей группы — «Кочевники», их — пятая часть населения планеты. Они практически всеядны, особенность — хорошо усваивают молочные продукты.
Четвертая группа крови — «Загадка», она у 7 — 8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов — А и В. Чтобы похудеть, им советуют отказаться от гречки, кукурузы, морепродуктов, цитрусовых. А налегать рекомендуют на мясо, рыбу, молочные продукты, соевый творог, оливковое масло, орехи, крупы, овощи, фрукты.
ДРУГОЕ МНЕНИЕ
Диета по группам крови ничем не обоснована
Заведующий кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии БелМАПО, доктор медицинских наук Юрий Мараховский убежден: в диете по группе крови никакой пользы нет.
— А вот я сидела на ней пять месяцев и ни разу не простыла…
— Это случайное совпадение. И не более того! Руководством для тех, кто хочет держать себя в форме, могут стать 12 принципов здорового питания, которые утверждены ВОЗ. Главные: есть разнообразные продукты, и в первую очередь — растительные. Несколько раз в день — овощи и фрукты — минимум 400 г, а лучше 600 г. Картофель сюда не входит! Зерновые продукты, макаронные изделия, рис не запрещены. Жира должно быть не более 30% от суточной энергии — для женщины это около 600 килокалорий. Если их представить в виде нашего любимого сала, то это 65 г сала в сутки. И больше никакого жира! Животный жир рекомендуется заменять растительным. Минимум два раза в неделю нужно употреблять рыбу: сельдь, форель, семга, лосось, карп. Молоко и молочные продукты рекомендуются с низким содержанием жира (1 — 3%). Кроме того, суточное потребление воды взрослым человеком от 18 до 40 лет должно составлять 2,2 л, в более старшем возрасте — 1,8 — 2 л.
Диета по 4 группе крови
Особенности диеты по 4 группе крови
Диета по группе крови 4 это в буквальном смысле слова диета «загадок». Именно так называется тип, к которому относят людей с четвертой группой крови. Натуропаты полагают, что «загадки» сочетают в себе не только сильные стороны «земледельцев» и «кочевников» (а значит — крепкий иммунитет и способность адаптироваться к новым условиям и новому рациону), но и их слабости — например, нестабильную нервную систему, склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и онкологии.
Подробному описанию групп крови в контексте знаменитой диеты по группам крови авторства доктора Питера Д’Адамо, мы посвятили отдельный материал, повторяться не будем. Но о продуктах, разрешенных и запрещенных в рамках диеты по группе крови 4, расскажем предметнее:
Список рекомендованных продуктов в диете по группе крови 4
Диета по 4 группе крови учитывает эти особенности организма. И рекомендует для поддержания здоровья и создания привлекательной, стройной фигуры употреблять следующие продукты:
Соевые продукты, в особенности тофу. Они способствуют нормализации обмена веществ и хорошо усваиваются.
Рыба и морепродукты. Учитывая исключение из рациона мясных продуктов, очень важно насытить его альтернативными продуктами — источниками аминокислот и ценных минералов. Очень полезно употреблять такие виды рыб как: тунец, лосось, форель, скумбрия, сардины. А также мидии и икру.
Молоко и молочные продукты. Людям с 4 группой крови «молочка» помогает улучшить секрецию щитовидной железы, стимулировать обмен веществ.
Зеленые овощи и фрукты. Поскольку люди с четвертой группой крови, как правило, обладают слабой системой пищеварения, очень важно насытить рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Они усиливают перистальтику, помогают улучшить обмен веществ и предотвращают интоксикацию организма.
Диета по 4 группе крови: какие продукты под запретом?
Свой «черный список» существует и в диете по группе крови 4. В первую очередь туда входят продукты, рекомендованные при диете по группе крови 1, поскольку натуропаты считают «охотников» и «загадок» своего рода противоположностями, самыми яркими антиподами. Итак, людям с четвертой группой крови не рекомендуется употреблять:
Красное мясо и мясопродукты. Приверженцы системы Д’Адамо уверяют, что «Загадкам», как и «Земледельцам», лучше всего практиковать вегетарианство, совсем отказавшись от мяса — люди этих категорий плохо его усваивают, рискуя спровоцировать у себя возникновение разных болезней, в первую очередь связанных с системой ЖКТ.
Все виды фасоли. Этот продукт замедляет процесс обмена веществ и вызывает гипогликемию.
Кукурузу, гречку, пшеницу — по той же причине: они замедляют пищеварение и тормозят всасывание питательных элементов.
Из фруктов противопоказаны апельсины, бананы, гранаты, хурма, гуава, манго и кокосы.
Пить не рекомендуется апельсиновый сок, все остальные напитки относятся либо к категории полезных, либо — нейтральных продуктов.
Также в диету по 4 группе крови полезно ввести небольшое количество ржаного хлеба, рис, красное сухое вино и почти любые ягоды. А вот вред здоровья и фигуре «загадочных» людей могут нанести кофе, черный чай и сладкие газированные напитки, а также грибы и все виды орехов.
Диета по группе крови — это работает! Отзывы, рецепты, советы.
Метод похудения, рацион которого обуславливается группой крови, изобрели американские врачи-натурологи. Они утверждают, что продукты, которые для одного человека способствуют потере веса, для другого — вызывают его набор. Диета по группе крови распределяет продукты на три типа: вредные, полезные и нейтральные, и точно показывает, какого режима питания следует придерживаться.
Оглавление:
Диета для людей с первой группой крови — легко худеем!
Диета для таких людей должна быть протеиновая, так как представители этой группы в большинстве своем мясоеды.
Вредными продуктами считаются кукуруза, капуста, пшеница, маринады, кетчуп.
Полезные продукты — фрукты, морепродукты, овощи, мясо и рыба. Хлеб, но в меру.
Нейтральные продукты — это любые изделия из круп. В маленьком количестве можно употреблять бобовые и гречку.
Примерная программа для сброса веса.
Запрещается есть сладкое, картофель, любые виды капусты, маринады, бобовые, кукурузу, пшеницу.
Рекомендуется принимать в пищу салаты, рыбу, морепродукты, мясо, зелень.
У многих людей, в жилах которых течет I группа крови, существует такая проблема, как замедленный метаболизм, и потому рацион для них направлен на его ускорение. Также рекомендуются довольно интенсивные и регулярные физические нагрузки.
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с первой отрицательной группой крови
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с первой положительной группой крови
Диета для людей со второй группой крови — похудеть легко!
Чаще всего человек с такой группой крови склонен к вегетарианству, для таких людей рекомендуется высокоуглеводная диета.
Вредные продукты — почти все морепродукты и мясо.
Полезными продуктами для II группы крови считаются все крупы, овощи, бобовые и фрукты (помимо бананов, апельсинов и мандаринов).
Нейтральными считаются любые молочные, но лучше соевые, продукты. Сладкое.
Примерная программа для сброса веса.
Кушать рекомендуется фрукты, особенно ананасы, овощи, любые растительные масла и соевые продукты.
Нельзя есть мороженое, молочные продукты, пшеницу и мясо.
Проблема таких людей — это то, что кислотность их желудков очень низкая, именно поэтому мясо почти не переваривается, замедляется метаболизм. Физические нагрузки подходят спокойные — йога или калланектика.
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с второй положительной группой крови
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с второй отрицательной группой крови
Диета для людей с третьей группой крови -похудеть легко!
Люди с данной группой крови абсолютно всеядны. Для них рекомендуется смешанная диета.
Вредными продуктами считаются курица, морепродукты и свинина.
Полезные продукты для них — это говядина, яйца, крупы (помимо гречки и пшенки), овощи (кроме томатов, тыквы и кукурузы), фрукты и бобовые.
Примерная программа для сброса веса.
Не рекомендуется употреблять в пищу кукурузу, помидоры, гречку, арахис, свинину и чечевицу.
Строить свой рацион нужно на овощных салатах, яйцах, говядине и соевых продуктах.
Проблема людей с такой группой крови это то, что арахис, кукуруза, гречка и пшеница подавляют у них выработку инсулина, что приводит к замедлению обмена веществ. Из физических нагрузок нужно выбирать ходьбу, велосипед и йогу.
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с третьей положительной группой крови
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с третьей отрицательной группой крови
Диета для людей с четвертой группой крови -похудеть легко!
Людям, с группой крови под номер 4, лучше всего подойдет умеренно-смешанная диета, они, как и представители III группы, практически всеядны.
Вредные продукты — кукурузная, гречневая и пшеничная крупы и красное мясо.
Полезными продуктами считаются соевые продукты, орехи, рыба, мясо, овощи (помимо перца и кукурузы) и некислые фрукты.
Нейтральные продукты — это бобовые и морепродукты.
Примерная программа по снижению веса.
Не стоит принимать в пищу красное мясо, бекон, ветчину, пшеничную, гречневую и кукурузную крупу.
Рацион надо строить на кисломолочных продуктах, рыбе и зелени.
Для того, чтобы попрощаться с лишним весом, людям с IV группой крови стоит снизить употребление мяса и налегать на белки и простые углеводы (овощи).
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с четвертой положительной группой крови
Смотрите подробный рацион и отзывы — диета с четвертой отрицательной группой крови
Диета, основанная на группе крови, хороша тем, что каждый человек может подобрать рацион именно для себя, выбрать из списка разрешенных продуктов то, что он любит и без большого труда и лишений сбросить ненавистный лишний вес.
Автор статьи
Автор-эксперт, врач терапевт
Диета по 1 группе крови положительная — меню, плюсы и минусы, отзывы
Обладатели 1-й группы крови с положительным резусом наделены от природы отменным состоянием здоровья и крепкой иммунной системой.
Они имеют неприхотливую пищеварительную систему, способную отлично справляться с немного однообразным рационом питания, насыщенным белками. Но в то же время люди, употребляющие в пищу и любящие мясные продукты, нелегко приспосабливаются не только к изменениям в диетическом питании, но и к переменчивости окружающей среды. Черты характера и индивидуальные особенности здоровья каждого человека, имеющего 1-ю группу крови положительную, не могут не отразиться на особенностях их диеты и коррекции веса в целом.
Особенности диеты
Основной особенностью диеты по 1-й группе крови является обязательное условие — ежедневное употребление в пищу продуктов питания из мяса: баранины, говядины, птицы. Пища, богатая протеинами, снабжает организм необходимым количеством энергии и гарантирует мощную работоспособность.
Остальные «представители» пищи из белка: молоко, творог, сметана, сыр, йогурт, сыр и яйца,— не могут служить полноценной и качественной заменой мясу. Исключением являются морские продукты и рыба. Хотя очень часто «мясоеды» жалуются на отсутствие чувства сытости при употреблении морепродуктов, на наличие психологического и физического дискомфорта, пустоты. Правильно сформулированная диета по положительному резусу первой группы крови подчеркивает неприемлемость таким пациентам веганства и вегетарианства. Этот факт не исключает в рационе питания продуктов растительности: разрешено употребление овощей с отрицательной калорийностью, некоторые сладкие фрукты, в минимальных дозах ржаной хлеб. А вот пшеницу, выпечку и разнообразные изделия из муки, кукурузу, продукты из кукурузной муки и крахмала, а также кетчупы, соленья и маринады следует исключить из рациона питания. Нужно в ограниченном числе употреблять крупы, особенно овсяную кашу и бобовые.
Продукты, которые запрещены для употребления во время диеты по первой положительной группе крови: авокадо, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут, дыни. Входят сюда картофель и мороженное, маслины, ежевика и клубника, пшеница и грибы шампиньоны, а также капуста (исключение — капуста брокколи).
Во время диеты необходимо употреблять много жидкости. Наиболее полезными будут для людей с подобной группой крови ананасовый и вишневый соки, абрикосовый и виноградный, морковный и томатный, минеральная столовая вода, зеленый чай и травяной чай из имбиря и липы, ромашки и шалфея, женьшеня и березовых почек, отвар из шиповника и мяты. Допускается в небольших дозах употребление белого сухого и красного вина, содовой.
Категорически запрещено употребление крепких спиртных напитков, кофе, отваров из зверобоя, мать-и-мачехи и сены, яблочный сок.
В случае необходимости можно принимать витамины группы В и витамин К. Они способствуют более быстрой свертываемости крови у людей с положительной первой группой (плохая свертываемость крови — их главная проблема).
В случае возникновения простудных заболеваний следует отказаться от приема таблеток аспирина. Они резко повышают кислотность, также как и гинкго билоба. Этот препарат провоцирует сильное разжижение крови.
Меню диеты по 1 группе крови положительной
В меню диеты по 1 группе крови положительной обязательно должны входить мясные и морепродукты, печень. Они содержат вещества, способствующие ускорению обменных процессов в организме, что логично приводит к заметному снижению веса.
Предлагаем несколько рецептов рациональных диетических блюд для людей с 1-й положительной группой крови:
Запеченное мясо. Нарежьте пятьсот граммов говядины небольшими ломтиками и отбейте кухонным молоточком каждый кусочек с обеих сторон. Разогрейте на сковородке четыре столовых ложки жира и обжарьте в нем мясо до состояния красной корочки. Посыпьте мясо солью по вкусу и выложите продукт на противень, уложите сверху нарезанные небольшими дольками помидоры и посыпьте заранее натертым сыром. Продолжайте запекать блюдо в духовке, разогретой до 200 градусов. Подавайте блюдо на стол с салатами, приготовленными из сырых овощей.
Салатное ассорти: сельдерей и морепродукты. Нарежьте соломкой триста граммов стеблей сельдерея. Предварительно отварите на медленном огне триста граммов морского коктейля, остудите. Затем смешайте составляющие и заправьте их подсолнечным маслом или майонезом. Соль и перец добавляйте по вкусу.
Бульон из курицы и морской капусты. Вымытую и очищенную птицу вместе с потрохами, без сердца и печени, положите в кастрюлю, залейте водой и на сильном огне доведите до состояния кипения. Свяжите в аккуратный пучок сушеную морскую капусту, зеленый лук, петрушку и положите в кастрюлю. Варите курицу до полного приготовления на медленном огне. За несколько минут до окончания варки, положите в бульон два-три лавровых листика и черного перца горошком, всыпьте соли по вкусу. К куриному бульону с морской капустой можно отварить и подать рис с соевым соусом.
Суп-пюре из печени. Помойте триста граммов печени, аккуратно удалите пленку с продукта, нарежьте небольшими кусочками. Обжарьте печень в растительном масле на сковородке, влейте один стакан воды, добавьте нарезанные лук, петрушку, морковь и тушите вместе с овощами, накрыв крышкой, полчаса. Приготовьте к супу соус: три столовых ложки муки обжарьте в растительном масле, разведите тремя стаканами сваренного на мясе бульона. Варите двадцать минут. Соус процедите, и добавьте в него массу из печени. Тщательно перемешайте, доведите до кипения. Готовый суп заправьте двумя желтками из яйца, предварительно растертыми с несколькими кусочками сливочного масла и одним стаканом молока.
Блинчики из морковки.
Очистите триста граммов морковки, нарежьте продукт небольшими кусочками и припустите в одном стакане молока до окончательного размягчения, затем морковь протрите. В полученную смесь добавьте около ста граммов сливочного масла, немного молока, всыпьте сто граммов манной крупы, три столовых ложки сахара, тщательно перемешайте ингредиенты, доведите на медленном огне до кипения и проварите более трех минут. Добавьте в массу два яичных желтка и смешайте и начинайте выпекать блинчики, используя чугунную сковородку и растительное масло. На стол блинчики подавайте со сметаной.
Плюсы и минусы диеты
Диетическое питание по группам крови — очень грамотный и индивидуальный подход к избавлению от лишнего веса, секрет которого заключается в разделе продуктов питания на полезные и вредные для конкретного человека. Каждый из нас имеет уникальную биологическую оболочку. Одни и те же продукты, потребляемые в еду, совершенно по-разному вступают во взаимодействие: могут способствовать снижению веса, его увеличению. Эффективное снижение лишнего веса по группе крови достигается благодаря составлению индивидуального оптимального рациона питания, исходя из группы крови и биологического состояния человеческого организма. Из этого следует, что из ежедневного рациона питания исключают продукты, которые приводят к зашлакованности организма и увеличению веса. Включение в ежедневное питание продуктов, которые легко усваиваются организмом и способствуют его очищению, неизбежно приводит к избавлению от лишних килограммов.
Польза такой диеты для человека огромна: очищается и омолаживается организм, улучшается состояние здоровья, повышается жизненный тонус, происходит снижение веса и меняется внешний вид человека в качественно новую форму.
Сегодня подобная диета имеет большую популярность, потому что результат при ее применении достигается в кратчайшие сроки.
Использование диеты по группе крови 1-й положительной минусов практически не имеет, есть один нюанс: иногда иммунитет в слишком активном состоянии может действовать против собственного организма.
Диетическое питание и движение
Придерживаясь диетического питания, не забывайте о пользе движения.
Людям, обладающим первой группой крови с положительным резусом, крайне необходимо движение и активный образ жизни:
В зимнюю пору катайтесь на лыжах и коньках.
Занятия аэробикой ускорят процесс коррекции веса.
Посещайте бассейн круглый год.
Осуществляйте ежедневные утренние пробежки.
Чаще садитесь на велосипед.
Много и долго ходите пешком.
Играйте в волейбол, баскетбол, бадминтон.
Исключите общение с пирожками, булочками, тортами, конфетками — и снижение веса произойдет стремительными темпами.
Автор диеты Fast 800 — знаменитый диетолог и автор множества книг о правильном питании Майкл Мосли.
Исходя из своего солидного опыта, Мосли предлагает тем, кто мечтает похудеть, урезать суточную норму до 800 ккал.
Мосли гарантирует: при 800 калориях в день несколько лишних килограммов уйдут сразу же. Отсюда и название Fast 800 — то есть «быстрые 800 калорий».
Преимущества диеты Fast 800
Майк Мосли испробовал низкокалорийную методику на себе. В свое время ему поставили диагноз диабет второго типа. Тогда Мосли ограничил себя 800 калориями, похудел на 10 кг и… победил болезнь! «С тех пор, как я сижу на низкокалорийной диете, уровень сахара в крови вернулся у меня к норме».
В 2017 году в эффективности Fast 800 убедились 300 участников медицинского эксперимента. У всех был диабет. Одним назначили стандартное терапевтическое лечение. Другим — диету Fast 800 на три месяца. Результат: 50% из второй группы вылечили диабет, а заодно ощутимо похудели.
«Долгое время считалось, что стремительная потеря веса — рискованный для здоровья путь, который к тому же дает только краткосрочный результат. Но сегодня все больше доказательств тому, что быстрое похудение — это безопасно и эффективно, если все сделать правильно. Более того: доказано, что количество килограммов, которое вы теряете в течение первого месяца «предсказывает» долгосрочный результат и мотивирует придерживаться правильного питания», — добавляет Мосли.
Главные принципы диеты Fast 800
Основное правило диеты Fast 800 — не более 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. В остальном диета Fast 800 — это, по сути, некий симбиоз интервального голодания, христианского поста и знаменитой средиземноморской диеты.
Что делать после того, как две недели истекут? Питаться без оглядки на 800 калорий, но придерживаться других принципов диеты Fast 800 — они гарантируют, что вес будет продолжать уходить.
Разрешенные продукты при диете Fast 800. Оставаться в рамках 800 калорий важно разумно. Мосли уточняет: «В вашем рационе должно быть достаточно белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ».
Отсюда параллель с очень полезной средиземноморской диетой: при Fast 800 тоже нужно налегать на полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба), овощи и бобовые. Эти продукты подавляют аппетит и насыщают организм всеми полезными элементами.
Красное мясо, рафинированный сахар и насыщенные жиры нужно ограничить.
Интервалы между приемами пищи. Тем, кто соблюдает диету Fast 800, также необходимо делать интервалы между приемами пищи по 12 часов. То есть, если вы поужинали в 19 часов, завтрак должен начаться не ранее 7 часов утра. При наличие силы воли и желания интервал может составлять 14 часов.
Больше воды. Майкл Мосли рекомендует увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости. Так вы избежите обезвоживания и перестанете путать жажду с чувством голода.
Высокий уровень физической активности. Кажется, что при 800 калориях в день люди с трудом смогут таскать ноги. Это заблуждение. Потому что Fast 800 — это всего две недели. В течение этого времени вы, действительно, вряд ли пробежите марафон. Зато потом сил, наоборот, прибавится. Ведь благодаря правильному сбалансированному рациону организм станет сильнее и выносливее. Да и тренироваться без лишнего веса гораздо проще.
Недостатки диеты Fast 800
Во-первых, диета Fast 800 — довольно дорогое удовольствие, как и ее аналог, средиземноморская диета. Плюс качественные рыбу, овощи и оливковое масло в Москве еще нужно поискать.
Во-вторых, придется считать калории. Это муторно, если нет грамотного гаджета.
В-третьих, имеется «побочный эффект». Майкл Мосли не скрывает: «Первую неделю я чувствовал себе более уставшим, чем обычно. Организм привыкал. Потом все пришло в норму, и лишние килограммы стали уходить».
Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья
17 ноября 2015, 15:21
Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь – не полный перечень необходимостей для правильного результата
Сбросить 3 кг за неделю хоть и непросто, но возможно. Правда, такое похудение нельзя назвать здоровым, ведь это большой стресс для организма. Но если все сделать правильно, килограммы вы потеряете, а здоровье – не испортите. Не забывайте только, что такой «диетой» нельзя злоупотреблять.
Для этого вам необходимо будет выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
Вам нужно будет пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай. При этом полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
Запрещено в этот период пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
Для лучшего эффекта нужно делать обертывания и антицеллюлитный массаж.
Если же у вас в запасе есть месяц, тогда вес, который уйдет за это время точно не вернется к вам, если делать все правильно.
ТОП-5 способов сбросить 3 кг за месяц:
Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. При этом старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ.
Завтракать предпочтительней овсяной кашей или омлетом, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой.
Много воды. Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит вам избавиться от лишних килограммов, а также избавит от отеков и улучшит состояние кожи.
Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
Питайтесь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным, а пережевывать каждый кусочек нужно тщательно. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.
Ранее Сегодня.ua составляли ТОП-10 простых способов научиться меньше есть. Обнимайтесь, кушайте с мужчинами и бегайте.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник:
cosmo. ru
самая простая диета для быстрого похудения к лету
Все привыкли думать, что похудеть быстро – это психологически очень трудно, и любая диета заранее обречена на провал. Однако, это не так. Диетологи уверены, что даже самое строгое меню поможет снизить вес без мучений, если оно в радость. И такое возможно – в частности, недельная диета, за которую можно легко похудеть на 4 кг. И это – оптимальный вариант.
Как похудеть на 4 кг за неделю без вреда для здоровья: банановая диета
Эта диета родом из Японии, что уже дает ей фору перед другими типами питания. Придумал ее врач Хитоши Ватанабе, который сам с помощью своего «изобретения» похудел на 17 кг. Основа меню – бананы, всеми любимые фрукты, которые впрочем, все еще подвергаются гонениям от диетологов за крахмалистость и углеводы. Что зря, и мы объясним, почему.
В чем принцип?
Банана в рационе – ценный продукт, который поможет избавиться от токсинов, очистить кишечник, убрать отеки, и все это без лишних калорий и жира. Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор — теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.
В чем преимущества банановой диеты?
Огромное количество микроэлементов для похудения. Это калий, регулирующий водный обмен и выводящий лишнюю воду. Это магний, который катализирует обмен веществ. Также: витамин C, без должного уровня которого жир не сгорает, витамин B6.
Идеальный нутриентный состав: белок, обеспечивающий сытость и питание мышц, пищевые волокна, которые очищают ЖКТ и привносят полезные бактерии. А это – залог правильного обмена веществ и здорового похудения в долгосрочной перспективе.
Настроение. Психологическая составляющая при соблюдении диеты очень важна. Это знает каждый, что настрой дает хорошие результаты. И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.
Конкретика: как правильно похудеть на банановой диете
Как мы уже сообщили, бананы не единственные продукты, которые помогут сбрасывать лишний вес. Основной принцип диеты таков: на завтрак – 1-4 банана с теплой водой, не кофе или чай. Никаких сладостей, алкоголя и хлеба. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки и никакой еды за 4 часа до сна, минимум! Это базовые принципы.
План питания на неделю очень прост. Завтрак – каждый день один и тот же, бананы с водой. Обед и ужин всегда в одно и то же время, но последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, это важно. Обед и ужин должны состоять из салатов, овощей и мяса, приготовленных на гриле или запеченных, также рыба, грибы, овощные супы.
Результат
Трехразовое питание с бананами, овощами и белком в основе позволит добиться быстрых результатов. В том числе, и за счет очищения организма – готовьтесь похудеть на 3 кг за первые 3 дня. За неделю можно легко похудеть на 4 килограмма.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста!
Читайте также: Похудеть быстро и вкусно: лучший овощ для похудения назвали ученые
Похудела на 3 кг за неделю в домашних условиях! Без диет и строгих ограничений | Худею к лету 2021
Вот и неделя пролетела, и я спешу поделиться с Вами своими результатами! Надеюсь, что вдохновлю кого-нибудь начать менять свою жизнь и свое тело! А может, кто-то из вас уже прошел свой путь похудения и наоборот замотивирует меня своим результатом и порекомендует свою систему питания, даст полезные советы. Адекватная критика также приветствуется, ведь я только начинаю свой путь, и не исключаю, что в некоторых моментах могу ошибаться.
Итак, мои результаты за первую неделю:
ВЕС — 81,9 кг (минус 2,9 кг)
Параметры:
ОГ = 108 (– 2 см)
ОТ = 88 (– 2 см)
ОЖ = 107 (– 2 см)
ОБ = 118,5 (– 1,5 см)
ОН = 65 (– 1 см)
ОР = 33 (– 1 см)
Я поставила себе цель сбросить 3 кг за неделю, и я ее выполнила!
5 правил, которых нужно придерживаться, чтобы достигнуть максимального результата:
1) Питайтесь 4-6 раз в день. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Первое время не нужно строго себя ограничивать и есть сухую грудку с гречкой без соли. Организм должен привыкнуть, чтобы не испытывать стресс от резкой смены питания.
2) Пейте больше воды. Я старалась пить 1,5-2 литра. На четвёртый день похудения организм начал просить больше жидкости, и мне не приходилось пить ее насильно.
3) Занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю, хотя бы по 15 минут. Поверьте, это лучше, чем совсем ничего. Вычислите удобное и комфортное время для занятий (утро, день или вечер), включите любимую музыку или передачу, и наслаждайтесь процессом.
4) Найдите себе дополнительную мотивацию, будь то поездка на море, новые шмотки или важное событие. Поставьте себе цель на неделю или месяц и отслеживайте прогресс. Например, я поставила себе цель до конца февраля похудеть на 6 кг, потому что еду в отпуск на неделю. Продолжу худеть я и после поездки, но меня безумно мотивирует, что это событие скоро наступит и мне хочется подготовиться к нему по максимуму.
5) Расскажите знакомым и друзьям о своём новом образе жизни — это тоже снижает шансы сорваться через неделю, потому что не захочется оплошать в их глазах! Если стесняетесь, то заведите онлайн дневник. Сделайте фото до, и фотографируйтесь раз в 2 недели, поверьте результат будет заметен!
Ну и напоследок, просто наслаждайтесь процессом!) Кайфуйте от процесса и думайте о том, что скоро вы достигнете свой цели и будете в восторге от результата и того, что вы захотели и смогли!
5 советов, которые действительно работают
Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.
Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.
И это всего за месяц!
В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.
Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.
«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4–6 кг, если будете придерживаться следующих правил.
Вода
Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6–8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.
Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.
Правильное питание
Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.
Регулярные приемы пищи
Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.
На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед – овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин – самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.
Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.
Физическая активность
Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.
Хотя бы 20–30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет – утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Не зацикливайтесь!
Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.
Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!
Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.
А вы уже начали готовить свое тело к лету?
Смотрите также: 10 главных правил харизматичных «пышек», Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Как похудеть на 3 кг за месяц правильно
Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.
На сколько можно похудеть за месяц
Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.
Можно ли похудеть на 3 кг за месяц
При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.
Как быстро скинуть 3 кг
Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.
Без вреда здоровью
Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:
Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.
Без диет
Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.
Без тренировок
Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.
Как рассчитать снижение веса за месяц
Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.
Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% — это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Программа похудения на 3 кг за месяц
Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.
Видео: как сбросить три килограмма
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
как похудеть за неделю на диете ангелов Victoria’s secret
Многие девушки хотят выглядеть, как модель Victoria’s Secret? Тогда стоит ограничить рацион, хотя бы на неделю!
Хочешь знать, как похудеть за неделю на 3 кг? Тогда тебе нужна экспресс-диета моделей Victoria’s Secret. Эти барышни перед показом соблюдают строгие правила питания, чтобы быстро похудеть.
Одна оговорочка: диета поможет сбросить тебе от 3 до 5 кг за неделю и не поправиться после нее еще на большее количество килограмм, но это лишь при условии соблюдения правильного питания для похудения.
Как похудеть за неделю на 3 кг
Модельная диета — то, что ищет каждая девушка, когда хочет поместиться в понравившееся ей платье. Чтобы быстро и без вреда для организма потерять несколько килограмм жира и жидкости, лучше выбрать план питания моделей Victoria’s Secret. Конечно, эти девушки поддерживают себя в форме круглый год, но перед каждым показом главного бельевого бренда мира, который состоится через месяц, все модели без исключения сидят на особой диете. На их тела ориентируется добрая часть женщин всего мира, так что, сама понимаешь, нужно выглядеть зе бест оф зе бест! .
Диета моделей помогает избавиться от 3-5 килограмм за довольно короткое время, и есть несколько вариантов такого плана питания, которое подбирают ангелам согласно их стилю жизни.
Диета Лили Олдридж:минус 3-5 кг за неделю
Популярная модель сидит на строгой диете перед показом. Она переходит на здоровое питание за месяц-два до шоу, но строгую диету начинает за неделю до выхода на подиум.
В ее модельную диету входят фрукты (до 14:00), овощи с низким гликемическим индексом, много-много зелени, орехи, бобовые, постное мясо птицы и жирная рыба, оливковое масло. Из молочных продуктов в рационе модели только йогурты без добавок. Олдридж напрочь отказывается от алкоголя. Также за неделю до показа модель убирает из рациона соль и сахар в любом виде. Это помогает быстро вывести лишнюю жидкость и сделать более заметными мышцы. На протяжении двух месяцев после диеты Лили ест пищу с минимальным количеством соли, чтобы килограммы не вернулись. Затем, правильное питание и регулярные тренировки – 3-5 раз в неделю.
Диета Адрианы Лимы: минус 3 кг за неделю
Адриана Лиам не раз удивляла быстрым похудением. Однажды она вышла на подиум в Victoria’s Secret через 2 недели после родов, и выглядела она в нижнем белье сногсшибательно. Учитывая тот факт, что заниматься после родов ей было нельзя, она сделала ставку на диету.
Лима не раз говорила, что залог ее красивого тела – здоровое питание. Ее рацион включает в себя от 5 до 7 приемов пищи, в зависимости от расписания дня, количества тренировок и интенсивности нагрузок. Если модель занимается в зале, количество приемов пищи увеличивается, а не уменьшается, как многие из нас бы подумали.
В рацион на неделю (не меньше 1200 и не более 1500 ккал в день) входят отруби, овсянка, хлебцы из цельнозерновой муки, фрукты в первой половине дня, овощи (кроме картофеля), греческий йогурт, авокадо, постное мясо и жирная морская рыба, темный рис, сладкий картофель, ягоды, творог и яйца.
Длительность такой диеты Адриана регулирует самостоятельно, но она не сидит на строгой диете больше двух недель, ведь это ей ни к чему.
На завтрак у бразильянки всегда смузи из зелени и авокадо. Она может соединять его с белковым омлетом, овсянкой или стаканом греческого йогурта – все зависит от времени тренировки. Если у нее тренировка после завтрака, то она добавляет к смузи овсянку, если до – то омлет из белков, чтобы восстановить мышцы.
В течение дня Лима распределяет пищу согласно своему режиму: до обеда ей нужно съесть большую часть углеводов и немного белка, а на ужин — только белки.
Как и во время других диет, эти планы питания Адрианы Лимы и Лили Олдридж предполагают употребления большого количества жидкости. В дни без тренировок нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. В дни занятий – не менее 3 литров воды.
Во время экспресс-диеты (от 1 до 2 недель) сахар, алкоголь, газировки, соки, крахмалосодержащие продукты, животные жиры и разные подсластители кроме стевии – под запретом.
Помни, что одной диеты для быстрого похудения будет недостаточно. Секрет стройности моделей — тренировки. Добавь в свой график хотя бы 2-3 тренировки в неделю, и ты заметишь результат.
Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.
Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не хуже, чем достижение нирваны. Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость комплексных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.
Вот что вы должны есть во время диеты GM По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.
Первая неделя Любая крупа или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.
Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.
Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.
Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.
Ужин — Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.
Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль
План 2 Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы сбросить столько же, сколько и 2-3. килограммы.
Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля. Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.
Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.
Teatime — Чашка горячего зеленого чая
Ужин — Чаша супа или овощной сэндвич с овощами могут помочь утолить эту тягу.
Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.
Что можно и нельзя:
Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.
Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.
Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.
Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.
Этот блестящий план диеты на одну неделю поможет вам сбросить не менее 2 кг
Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся.Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.
Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.
План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но они могут помочь начать процесс похудания.
Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать какой-либо из этих диет. (Также прочтите: GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?)
План недельной диеты
Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скуки.Поскольку это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели. Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли они диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за неделю.
План 1
Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, можно ожидать потери примерно 2-4 кг
Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев
Обед — Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей
Время чая — Переключиться на зеленый чай
Ужин — Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко)
(Также прочтите: «Следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?»)
План 2
План выпечки супа, которого нужно придерживаться в течение 2 дней, и можно ожидать потери примерно 1-2 килограммов
Рано утром — Чашка горячего зеленого чая
Завтрак — Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .
Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом
Чай — Чашка горячего зеленого чая
Ужин — Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидором
Для обоих планов, сделайте не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.
Важные моменты, о которых следует помнить
1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной без небольших упражнений, включенных в ее режим.
2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.
3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.
4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.
5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.
Салатная диета — потеряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю
Теряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с этой супер-салатной диетой!
Салатная диета — это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».
Идеально подходит для лета , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!
Салатная диета — Еженедельное меню
Понедельник
Завтрак 1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба Бранч Сезонный фрукт, четыре миндаля Обед Овощной салат, 1/2 стакана фасоли, 1 маленькая банка тунца После полудня 1 йогурт Вечер Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли
Вторник
Завтрак 2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога
Бранч 1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни
Обед Овощной салат, небольшой стейк в духовке
После полудня 1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины
Вечер Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато
Среда
Завтрак Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба
Бранч 1 чашка вишни или других сезонных фруктов
Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых 1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт
Вечер зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра
Похудеть Gain Energy
Четверг
Завтрак 3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт
Бранч 1 банан, 3 ореха
Обед Овощной салат из помидоров, 1 чашка спагетти и 1 столовая ложка тертого сыра.
После полудня 1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.
Вечер Салат из зелени и овощей, 1 порция лосося или тунца
Пятница
Завтрак Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов
Обед 1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба
После полудня 1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик
Вечер Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла
Перед началом любой новой диеты или / или программы упражнений вы должны спросить своего врача
Как похудеть на 4 кг в неделю — да, можно!
Как сбросить до 3 кг за неделю
Последнее обновление
04 ноя, 2019, 14:06
Приближается ли у вас важное событие или вы хотите улучшить форму, иногда вам просто нужно быстро избавиться от лишнего жира.И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор.
Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 килограммов за неделю.
Перейти на жидкий завтрак
Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на жидкую пищу по утрам.Замените свой первый прием пищи коктейлем на основе протеина или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда, тем самым уменьшив количество нездоровых перекусов.
Это значительно поможет снизить общее количество потребляемых калорий.
Заменить один прием пищи
В то время как модные диетологи будут убеждать вас отказываться от еды, мы не рекомендуем вам так сурово относиться к своему телу.Вместо этого просто замените один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, который будет держать вас сытым, не сжигая слишком много калорий.
Выбирайте полезные овощные супы или салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. Д.
Совет 3. Не торопитесь с ужином
Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы завершить день на здоровой ноте.Итак, выбирайте здоровую, но более легкую еду на ночь, чтобы избавиться от нежелательных калорий.
Продлите перерыв между приемами пищи; Прогулка еще
Время: В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов на ночь.Вы можете еще больше продлить перерыв между приемами пищи, приняв (жидкий) завтрак около 8 часов утра и закончив легким ужином около 19 часов. Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день в неделю, чтобы облегчить выполнение ваших планов по снижению веса.
Другие полезные советы и рекомендации, чтобы быстро похудеть
Следуйте этим простым советам:
1) Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, особенно богатой белком и клетчаткой.2) Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа).
3) Сократите потребление сладких продуктов и алкоголя.
4) Постарайтесь снизить уровень стресса.
5) Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
6) Всегда оставайтесь гидратированными.
Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю
Можно быстро и безопасно сбросить вес, и при этом не потерять его.Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.
Если учесть, что мешок с картошкой весит 2 кг, представьте, как здорово было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.
Тем не менее, при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.
№1. Выберите жидкий завтрак
Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это варианты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.
Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь от 180 до 200 калорий.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.
№ 2. Заменить еду
В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.
Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.
№ 3. Послеобеденные закуски
Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и едим все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.
Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую как Bounce Ball.
№ 4. Низкокалорийность на ночь
Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.
Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Кроме того, они более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).
№ 5. Проверьте свое время
В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.
№ 6. Просто прогуляйтесь.
Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим гораздо меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и потраченными для похудения, слишком велика.
Избегайте этого, когда вы сокращаете калорийность, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.
Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, кажется, уходит только сейчас.
Но что это за диета?
Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, которая предполагает, что участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.
Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету
«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.
Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.
Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels
«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это вопрос химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе на 3daym militarydiet.net.
Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей
Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.
Бананы также входят в рацион военных. Изображение любезно предоставлено: Pexels
Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.
Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона
«Я следил за этим с предельной самоотдачей и из-за травмы колена не смог выполнять никаких тренировок. на 2-й день я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня мне исполнилось 3.8 кг вниз. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулась, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.
Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit
«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, обнаружила, что это сложно», — написала она.
Итак, для тех, кто хочет проиграть срочно набирать вес, не прибегая к интенсивным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.
Подробный график военной диеты приводится ниже.
День 1
Завтрак 1/2 грейпфрута 1 ломтик тоста 2 столовые ложки арахисового масла 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед 1/2 чашки Тунец 1 ломтик тоста 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин 28 граммов любого вида мяса 1 чашка зеленых бобов 1/2 банана 1 маленькое яблоко 1 чашка ванильного льда сливки
Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диет даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , , которые равны, если не больше способствует снижению веса.
Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть
Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?
«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.
«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».
Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.
«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.
«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50–70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».
Луис Альварес через Getty Images
Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.
Дополнительные факторы, которые сильно определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.
«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».
Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему телу в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.
«Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.
Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.
«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».
Джордже Джурджевич через Getty Images
Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус
Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.
″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.
Луис Альварес через Getty Images
Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.
Луис Альварес
Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.
«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого две недели потенциально на несколько килограммов.”
Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.
«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что теряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.
«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».
Почему похудеть труднее, чем набрать
Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.
«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”
Совершенно новые изображения
Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.
«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».
«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.
«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.
«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».
Getty Images / iStockphoto
Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит для практики).
Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.
«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.
«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.
«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».
Getty Images / iStockphoto
Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.
Как похудеть здоровым и устойчивым способом
Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.
1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса
«Для безопасного и устойчивого похудания следует стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.
Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).
«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».
2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи
Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.
«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.
«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое увеличит уровень жира в вашем теле в долгосрочной перспективе из-за того, что ваше тело в результате снижает скорость метаболизма».
Getty Images / iStockphoto
Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».
Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.
«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.
«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».
4. Сократите количество рафинированных углеводов
«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.
«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.
6. Избегайте употребления калорий
«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк.
меню на неделю для простых людей, таблица, отзывы и результаты с фото
Загрузка…
В статье обсуждаем кремлевскую диету. Рассказываем об ее основных этапах, показаниях и противопоказаниях. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как правильно составлять меню для похудения.
Содержание статьи
Кремлевская диета
Кремлевская диета — методика похудения, позволяющая убрать пять-шесть килограммов за восемь дней и до пятнадцати килограммов за 30-45 дней.
Суть диеты заключается в уменьшении употребления углеводов. Организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их, пополняя запасы энергии.
В процессе похудения разрешено употребление мясной продукции в любых количествах, и это не препятствует устранению лишнего веса.
Полная таблица продуктов с баллами и калориями
В нижней таблице в баллах указано количество углеводов, присутствующих в продуктах. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько он содержит граммов углеводов.
Составляйте свой рацион, исходя из количества продуктовых баллов.
Продукты, 100 гр.
Баллы
Продукты, 100 гр.
Баллы
Хлеб
Крупы
Пшеничный
50
Гречневая
62
Бородинский
40
Гречневая (продел)
65
Рижский
51
“Геркулес”
50
Ржаной
34
Манная
67
Диабетический
38
Овсяная
49
Лаваш армянский
56
Пшено
66
Зерновой
43
Перловая
66
Сдобные булочки
51
Рис
71
Сушки
68
Ячневая
66
Бублики
58
Лущеный горох
50
Сладкая соломка
69
Фасоль
46
Ржаные лепешки
43
Супы (500 гр.)
Сливочные сухари
66
Куриный, мясной бульон
Пшеничная мука 1 сорт
67
Овощной суп
16
Пшеничная мука высший сорт
68
Томатный суп
17
Ржаная сеяная мука
64
Гороховый суп
20
Кукурузная мука
70
Грибной суп
15
Соевая мука
16
Щи зеленые
12
Картофельный крахмал
79
Гуляш
12
Кукурузный крахмал
85
Морепродукты, рыба
Яичная лапша
68
Рыба речная или морская в свежем/замороженном виде
Макароны
69
Вареная рыба
Мясо, птица
Копченная рыба
Телятина, говядина
Крабы
2
Свинина, баранина
Рыба в сухарях
12
Кролик
Рыба в томате
6
Гуси, утки
Устрицы
7
Курица
Мидии
5
Мясо под мучным соусом
6
Омары
1
Мясо в сухарях
5
Кальмары
4
Куриная печень
1,5
Креветки
Говяжья печень
Красная икра
Сердце
Черная икра
Бифштекс
Морская капуста
1
Молочные сосиски
1,5
Молочные продукты
Свиные сардельки
2
Пастеризованное молоко
4,7
Говяжьи сардельки
1,5
Топленое молоко
4,7
Колбасы и мясные продукты
Сметана
3
“Докторская” колбаса
1,5
Сливки
4
Сало
Нежирный творог
1,8
Корейка
Жирный творог
2,8
Язык говяжий, свиной
Диетический творог
1
Свиные ножки
Сладкая творожная масса
15
Одно яйцо в любом виде
0,5
Кефир, простокваша
3,2
Алкоголь
Глазированные сырки
32
Красное сухое вино
1
Сладкий йогурт
8,5
Белое сухое вино
1
Йогурт без сахара
3,5
Ликер 60 гр.
18
Разные сорта сыра
0,5-2
Пиво 250 гр.
12
Сливочное масло
1,3
Водка
Маргарин
1
Виски
Растительное масло
Бренди, коньяк
Столовый майонез
2,6
Текила
Грибы
Ром
Белые
1
Овощи
Сушеные белые
7,5
Арбуз
9
Свежие грузди
1
Баклажаны
5
Свежие лисички
1,5
Брюква
7
Свежие маслята
0,5
Бобы
5
Свежие опята
0,5
Горошек зеленый
12
Подберезовики
1,5
Цветная капуста
5
Сушеные подберезовики
14
Дыня
9
Свежие подосиновики
1
Белокочанная капуста
5
Сушеные подосиновики
13
Кольраби капуста
8
Рыжики
0,5
Краснокочанная капуста
5
Сморчки
0,2
Стручковая фасоль
3
Шампиньоны
0,1
Морковь
7
Сыроежки
1,5
Кабачок
4
Консервы
Тыква
4
Зеленый горошек
6,5
Китайский редис (дайкон)
1
Рыбные
Помидоры
4
Кукуруза
14,5
Красный сладкий перец
5
Фасоль
2,5
Зеленый сладкий перец
5
Томаты
4
Редис
4
Оливки
5
Огурец свежий
3
Огурцы
3
Петрушка (корень)
10,5
Кабачковая икра
8,5
Петрушка (зелень)
8
Баклажанная икра
5
Лук репчатый
9
Икра из свеклы
2
Лук-порей
6,5
Перец, фаршированный овощами
11
Зеленый лук
3,5
Томатная паста
19
Редька
6,5
Салат с морской капустой
4
Репа
5
Сладости
Листовой салат
2
Сахарный песок, рафинад
99
Свекла
9
Пастила
80
Корень сельдерея
6
Мед
75
Сельдерей (зелень)
2
Халва
55
Хрен
7,5
Торт миндальный
45
Спаржа
3
Торт бисквитный
50
Чеснок
5
Пирожное с кремом
62
Черемша
6
Пряники заварные
77
Картофель
16
Печенье сдобное
75
Щавель
3
Вафли обычные
65
Шпинат
2
Вафли фруктовые
80
Фрукты
Фруктовое мороженое
25
Айва
8
Мороженое эскимо
20
Абрикос
9
Сливочное мороженое
22
Ананас
11,5
Леденцы
70
Алыча
6,5
Молочный шоколад
54
Апельсин
8
Горький шоколад
50
Вишня
10
Шоколад с орехами
48
Банан
21
Шоколадные конфеты
51
Гранат
11
Конфеты-помадка
83
Груша
9,5
Карамель с начинкой
92
Грейпфрут
6,5
Мармелад
76
Киви
10
Сгущенное молоко
56
Инжир
11
Яблочное варенье
66
Лимон
3
Клубничное варенье
71
Кизил
9
Малиновое варенье
71
Персик
9,5
Джем
68
Мандарин
8
Яблочное повидло
65
Нектарин
13
Диабетический джем
3
Черноплодная рябина
11
Диабетическое повидло
9
Рябина
8,5
Ягоды
Слива
9,5
Виноград
15
Хурма
13
Брусника
8
Финики
68
Ежевика
4,5
Черешня
10,5
Голубика
7
Яблоки
9,5
Клюква
4
Курага
55
Клубника
6,5
Изюм
66
Малина
8
Чернослив
58
Крыжовник
9
Сушеная груша
49
Морошка
6
Сушеные яблоки
45
Черника
8
Урюк
53
Облепиха
5
Орехи
Белая смородина
8
Кедровые орехи
10
Красная смородина
7,5
Арахис
15
Черная смородина
7,5
Грецкие орехи
12
Шиповник свежий
10
Миндаль
11
Сушеный шиповник
21,5
Фундук
15
Напитки
Кешью
25
Вода минеральная
Фисташки
15
Кофе, чай без сахара
Кокос
20
Яблочный сок
7,5
Тыквенные семечки
12
Апельсиновый сок
12
Семена кунжута
20
Виноградный сок
14
Семечки подсолнечные
18
Томатный сок
3,5
Пряности, приправы
Грейпфрутовый сок
8
Корица (1 ч.л.)
0,5
Мандариновый сок
9
Перец чили (молотый, 1 ч.л.)
0,5
Сливовый сок
16
Яблочный уксус (1 ст.л.)
1
Гранатовый сок
14
Уксус (1 ст.л.)
2,3
Сливовый сок с мякотью
11
Белый винный уксус (1 ст.л.)
1,5
Вишневый сок
11,5
Красный винный уксус (1 ст.л.)
Абрикосовый сок
14
Горчица (1 ст.л.)
0,5
Морковный сок
6
Каперсы (1 ст.л.)
0,4
Абрикосовый компот
21
Соус клюквенный (1 ст.л.)
6,5
Виноградный компот
19
Корень имбиря (1 ст.л.)
0,8
Вишневый компот
24
Кетчуп (1 ст.л.)
4
Грушевый компот
18
Хрен (1 ст.л.)
0,4
Яблочный компот
19
Соус соевый (1 ст.л.)
1
Компот на ксилите
6
Кисло-сладкий соус (50 гр.)
15
Соус тартар (1 ст.л.)
0,5
Соус барбекю (1 ст.л.)
1,8
Травы пряные (1 ст.л)
0,1
Соус томатный (50 гр.)
3,5
Мясная подлива (основа — бульон, 50 гр.)
3
Основные этапы
Основные этапы кремлевской диеты:
Первый — его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов за день не должно превышать двадцати граммов.
Второй — его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
Третий — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
Четвертый — во время него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.
Самый сложный этап этого способа похудения — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.
Меню первого этапа включает рыбу, мясную продукцию, яйца и сыр. Исключите из рациона спиртосодержащие напитки, кофе, сахарный песок, картофель, мучную продукцию, орехи, фрукты с высоким содержанием сахара.
Кремлевская диета меню на 10 дней
Важные правила диеты:
перед тем как сесть на диету, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
пейте в сутки не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице;
не ешьте позже 6 вечера.
Меню на 10 дней:
Первый — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, сазан в жареном виде, салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
Второй — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки.
Третий — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кисломолочного напитка и мясо кролика.
Четвертый — на завтрак кружка чая, капустный салат и сосиски в вареном виде. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе.
Пятый — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир.
Шестой — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде.
Седьмой — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста.
Восьмой — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером йогурт, запеченная грудка курицы, малосольный огурец.
Девятый — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая.
Десятый — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.
Результат: до десяти кг.
Для простых людей
Это меню рассчитано на семь дней, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.
Понедельник:
завтрак — 0,1 кг сыра, несладкий кофе, 2 яйца;
обед — 0,2 кг куриного мяса, 0,2 кг огуречного салата, томатный сок;
перекус — 0,2 кг сыра;
ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и немного сметаны.
Вторник:
завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
полдник — тыквенное пюре;
ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.
Среда:
завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
перекус — яблоко;
ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.
Четверг:
завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.
Пятница:
завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
полдник — салат из овощей;
ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.
Суббота:
завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.
Воскресенье:
завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
полдник — натуральный йогурт;
ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.
Результат: до пяти кг.
Кремлевская диета отзывы
Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотоснимки людей, которые соблюдали кремлевскую диету.
Отзывы похудевших
Виктория, 25 лет
Сидела на кремлевской диете несколько раз, сбросила 5 кг за десять дней. Первые дни было трудно, а потом привыкла к новому режиму питания.
Светлана, 34 года
Некоторые считают кремлевскую диету строгой и довольно дорогой. В какой-то степени согласна с этим утверждением. Сидела на диете неделю, избавилась от шести кг. Думаю, если ежедневно ограничивать себя в питании, то эффект будет таким же и дешевле. Продукты для кремлевки ведь не дешевые.
Результаты фото до и после
Ниже представлены результаты похудения женщин. Посмотрите на эти фото, если вас впечатлил результат, то почему бы не сесть на эту диету?
Минус 7 кг.
Минус 6 кг
Минус 11 кг.
Врачей
Елена, диетолог
Кремлевская диета — одна из самых эффективных и довольно щадящих. Во-первых, вы можете в большом количестве есть мясо, а значит, будете сыты. Во-вторых, разнообразный питьевой режим вам точно не надоест. Если действительно хотите похудеть, то возьмите на заметку кремлевскую методику.
Инга, диетолог
Часто у меня спрашивают, насколько эффективна кремлевская диета. Да, она многим помогает, вот только не все знают, что у нее есть противопоказания, с которыми следует обязательно ознакомиться, чтобы не навредить здоровью.
Примерные рецепты блюд кремлевской диеты
Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.
Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.
Эта методика похудения необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает десяти-пятнадцати кг.
Что запомнить
Используйте методику только при отсутствии противопоказаний.
Соблюдайте меню и этапы диеты.
Кремлевская диета😄: -5 кг в неделю
Почему кремлевская диета так называется, ведь ее изобрели для астронавтов НАСА? Ее правильней назвать вашингтонской или американской, ну на худой конец белодомовской… На самом деле в Америке эта диета не особо прижилась и используется редко, зато в СССР, в том числе и в кремлевских кулуарах, о ней и ее результатах говорили довольно восторженно. А потому диета стала «кремлевской».
Поскольку всем известен неписанный закон, что московская партийная верхушка себе плохого не пожелает, а диета изобиловала протеинами (мясо, рыба, морепродукты тогда были дефицитными), у обычных работающих людей диета тоже вошла в моду. Она была неким мерилом достатка, ведь позволить себе столько мяса в то время могли далеко не все.
Сегодня некоторые начали называть метод «диетой астронавтов», но название «кремлевская диета», согласитесь, привычней для ушей россиян. Даже за границей ее так называют.
Современная кремлевская диета более «приспособлена» для простых людей. Заморские гастрономические деликатесы заменили доступными продуктами с похожим составом, свойствами и количеством углеводов. Результаты она показывает не хуже. Именно в таком виде мы и собираемся ее вам представить с таблицами баллов, меню и рецептами блюд.
Содержание статьи
Кто из знаменитостей похудел на кремлевке
Власть имущие времен социализма не любили распространяться о методах своего похудения. Известно, что диету испробовала космонавт Валентина Терешкова, некоторые партийные деятели и их жены. После перестройки, когда свобода слова ворвалась в нашу жизнь, и все перестали делать тайну из своей личных побед над телом, многие знаменитости поделились своим опытом похудения на кремлевской диете. Причем в их числе и отечественные, и зарубежные звезды.
Известно, что на кремлевке худел Юрий Лужков (-15 кг), его зам Сергей Цой (-12 кг).Кэтрин Зете-Джонс (-19 кг), Дженнифер Энистон (-7 кг), Мадонна (по совету своего диетолога Рея Кибартса звезда время от времени садилась на недельную кремлевскую диету, чтобы держаться в форме).
Примеров похудения звезд российской эстрады и деятелей культуры немало. На кремлевке худел заслуженный артист Тимур Миронов (-15 кг), Лариса Долина, Николай Расторгуев, Алексей Панайотов, Елена Кукарская. В «комсомолке» даже появилась статья с именами всех похудевших артистов.
Подробное описание кремлевской диеты
Этот диетический метод основан на снижении количества углеводов. Проще говоря, диета белковая, низкоуглеводная. Здесь одновременно сочетается принцип диеты Дюкана и подсчет единиц, только не калорий, а баллов. Их еще называют очки или удельные единицы.
Каждому продукту диетического меню присваивается определенное число баллов из соображений количества и вида углеводов. Задача худеющего – есть продукты и считать число баллов в день, стараясь не превышать положенное.
Норма баллов (у. е.)
Первая неделя кремлевской диеты – 20 баллов в день.
Вторая неделя – не более 25 баллов ежедневно.
Третья неделя – допускается уже 40 баллов.
Четвертая – как и предыдущая не более 40 баллов.
Следующие недели не больше 60 баллов до тех пор, пока цель не будет достигнута.
Таким образом, полная кремлевская диета рассчитана на 1-1,5 месяца, а то и более. На первых 2 неделях вес убывает довольно быстро, особенно у тех, кто не пробовал сидеть на белках. Организм в шоке! Он остается без энергетической подкормки. Тогда он начинает добывать энергию не из сторонних углеводов, как привык, а из собственных жировых запасов.
Так сколько можно скинуть, если выбрать кремлевскую диету? Отвес за неделю составит до 5 кг. Интенсивней всех начнут худеть диабетики и сластены. Проверено. Но без сладкого им придется туго. Хорошо поможет метод любителям тортиков, пирожков и пирожных. Для их организма такая диета пойдет на пользу. Она разгрузит от переизбытка глюкозы и сложных углеводных соединений.
Тех, кто никогда не ограничивал себя особо в еде и вдруг решил взяться за свою фигуру, увлечет кремлевская диета, ведь баллы, расчет в блюдах, количество их за сутки занимают мысли, отвлекают от бездумного поедания продуктов.
Запрещенные в кремлевской диете продукты
Хлебобулочные изделия – запрещены в любом виде. Если привыкли кушать хлеб и тяжело переносите его отсутствие, добавьте к обеду пару ложек отрубей. Посмотрите на таблицу ниже, хлеб имеет в любом виде больше 40 баллов.
Сладости – сплошные углеводы, иногда с жирами в виде крема или белками в виде орехов. Это не должно смущать и оправдывать их поедание. Поставьте на сладком жирный крест.
Копчения, соленья, маринады – не стоит употреблять эти продукты в больших количествах. Не подойдут блюда, в которых слишком много соли, уксуса, жареного, топленого жира. Во-первых, они на порядок энергоемней обычных. Во-вторых, будут слишком раздражать слизистую, вызывать аппетит и провоцировать заболевания ЖКТ.
Фрукты и фруктовые соки – кремлевка считает их высокоуглеводными, богатыми энергией, поскольку содержат много фруктозы. Избегайте их первый месяц.
Крупы – стоит исключить как высокоуглеводные в первый месяц диеты. Потом можно добавлять, но не превышая разрешенные 60 баллов в день.
Рекомендуемые продукты для диетического стола
Мясо – очищенное от жира и кожи, исключительно филе, можно с косточкой или хрящиком для бульона.
Грибы – любые съедобные виды от белых до сыроежек, однако если вы решили собирать их собственноручно, делайте это не в засушливый месяц, а в дождливый. Вареные, тушеные, сушеные грибы разрешаются, соленые и маринованные можно включать, но умеренно.
Рыба и морепродукты – кремлевская диета разрешает такие продукты, смотрите по таблице баллы на определенную рыбу и гарнир к ней. Лучше кушать совсем без гарнира, с сырыми овощами или обжаренную в яйце.
Яйца – этот продукт разрешается. Он встречается в меню чаще остальных. Хотите похудеть на 5 кг в неделю – начинайте свой день с яичницы. Отлично подойдет также блюдо, где вареные яйца фаршируются грибами.
Овощи – умеренно. Смотрите таблицу баллов, ведь это углеводы. Но поскольку без них наш организм будет лишен крупной клетчатки и многих витаминов, кремлевка разрешает их кушать почти все, кроме картошки.
Молочные продукты – разрешены, можно нежирную сметану, йогурт, творог, молоко, однако надо обязательно учитывать баллы из таблицы.
Алкоголь – вино, водка, бренди. Спиртное разрешает только французская, лиепайская и пивная диета. Да и то слабенькое. В этом кремлевская диета уникальна, ведь можно (немного!) позволить себе крепкие напитки. Водка, ром, бренди оцениваются в 0 баллов, а сухое и красное вино в 1 балл. Однако надо подойти к такому разрешению с осторожностью. Алкоголь у многих вызывает повышение аппетита. Если вы относитесь к этой группе людей, рекомендуем воздержаться.
Общие правила кремлевской диеты
Питайтесь основательно 3 раза в день. Допустимы перекусы (полдник, второй завтрак) в виде орехов, яблока, кусочка вареного мяса или рыбки (100 г).
Если хотите сбросить много жира, давайте себе небольшие нагрузки в виде общей гимнастики, ходьбы, пробежек, плаванья. Неплохо заняться танцами, фитнесом, аэробикой, аквааэробикой. Но упражнения нужны без утяжеления, иначе мышцы быстро нарастут, причем больше положенного, и вы будете выглядеть мощной, как танк. Именно это свойство белков, протеина используют крепкие парни в качалке для наращивания мышечной массы. Но у нас ведь другая задача…
Последний прием пищи за 4 часа до сна. Первый прием не ранее, чем через час после пробуждения.
Если хотите, чтобы кремлевская диета дала похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях, по вечерам подводите итог съеденного за день. Проверьте, не переборщили ли вы с нормой баллов. Если такое случилось, уменьшите их количество на следующий день ровно настолько, насколько переели.
Хоть белковая пища разрешается, ее нельзя есть без меры. Норма тоже существует. Ориентируйтесь на размер своей ладони. Дневной объем мяса должен в ней помещаться.
Кремлевская диета: таблица продуктов с баллами
Кремлевская диета: таблица, меню на неделю
Рассчитать углеводы в баллах в любом продукте позволяет кремлевская диета; таблица полная, меню на неделю приводится приблизительное. Это дает возможность ориентироваться в пищевой ценности продуктов, составляя собственный перечень блюд для дневного и недельного рациона. Можно варьировать блюда согласно собственному вкусу и бюджету. Кремлевская диета основана на принципе: потреблять ежедневно продукты питания, которые по своей “стоимости”, согласно таблице, “весят” в сумме 40 очков.
Полная версия таблицы “стоимости” продуктов является наиболее популярной из тех, которыми пользовались миллионы людей не только в России, но и за рубежом. В основу кремлевской диеты для похудения заложена таблица “стоимости” готовых блюд, напитков, продуктов, меню, гороскоп и различная полезная информация, к примеру, комплекс упражнений для живота. К этой диете переходят люди, потерявшие последнюю надежду избавить себя от излишних килограммов.
Кремлевская диета отличается от других тем, что она не требует употреблять в пищу меньше яиц, масла и мясных блюд. Первое время необходимо потреблять углеводы вместе с пищей в ограниченном количестве, есть больше мясных блюд и продуктов с высоким содержанием белка. Судя по отзывам людей, сидящих на кремлевской диете, она позволяет получить эффективные результаты.
Смысл кремлевской диеты и как ее придерживаться
Необходимо пройти консультацию у врача, перед тем как начать соблюдать меню кремлевской диеты. Потребуется сдать анализы крови, чтобы определить уровень содержания сахара в ней, а также холестерина. Данный вид диеты не рекомендован врачами для тех людей, у которых обнаружены заболевания почек, беременным женщинам.
С научной точки зрения, процесс похудения связан с ограничением поступления углеводов в организм человека, поскольку они представляют собой основной источник энергии. В организме происходит перестройка, связанная с переработкой жировых запасов, от которых и необходимо избавиться людям, страдающим ожирением в той или иной степени.
Сам принцип построения диетического меню пришел в Россию с Запада, где использовались системы похудения, разработанные американскими кардиологами Аткинсом и Агатстоном, а также польским доктором Квасьневским.
В основе кремлевской диеты – таблица, у е в ней представляют собой определенное количество углеводов в 100 г продукта или напитка. Необходимо запомнить, что 1 у.е. в кремлевской диете соответствует 1 г углеводов. Чтобы вес падал, необходимо потреблять в день продуктов, составляющих по “стоимости” по таблице 40 у.е., то есть баллов или очков. Для увеличения веса в день следует “съедать” более 60 очков.
Процесс похудения индивидуален для каждого человека. Если работа связана с физическими нагрузками, занятиями спортом, возможно, что и от 80 до 100 у.е. не будут играть особой роли для снижения веса. Если человек имеет сидячую работу, а передвигается только на автомобиле и не ходит в спортзал, то потребление продуктов в день должно составлять менее 40 у.е.
Не следует забывать про ежедневные занятия физкультурой и соблюдение личной гигиены. Пищу обязательно необходимо принимать своевременно, соблюдая режим: завтрак, обед и ужин. Что есть сразу не следует: картошку, хлеб, мучные и кондитерские изделия, пиво, сладкие блюда, хлеб. Что можно есть: рыбу, мясо, яйца, птицу, сыры, масло подсолнечное.
Какие проблемы могут возникнуть
На первых порах, когда снижение веса не является стабильным, не следует употреблять в пищу овощи и фрукты, сладкие ягоды, соки с содержанием большого количества углеводов, пить чай и кофе обязательно без сахара и сахарозаменителей.
блица баллов кремлевской диеты должна быть внимательно изучена, чтобы вес скорее вошел в норму. После этого можно будет употреблять в пищу 60 у.е. в день и более. При кремлевской диете не запрещается такое лакомство, как кусочек торта по праздничным дням. Главным показателем является вес. Если он поднялся на 2-3 кг, то необходимо снова вернуться на 30-40 очков в день.
Сидя на диете, не следует принимать алкоголь в больших количествах, даже если в очках его “стоимость” мала. Пиво лучше не употреблять до тех пор, пока вес не станет стабильным. Другим соблазном являются рыбные и мясные блюда, которые имеют 0 очков. Порция мяса на один раз должна соответствовать по размеру и толщине ладони, поэтому не следует заниматься поеданием шашлыков и отбивных большими порциями.
Налегать на жирную пищу нельзя, поскольку организм, лишенный углеводов, начинает получать энергию в ходе расщепления накопившегося в организме жира. Поскольку в этом и должен заключаться смысл диеты, то такое питание может повлечь за собой проблемы желудочно-кишечного тракта. У кого-то кремлевская диета может вызвать расстройства желудка или запоры. Причиной этому является отсутствие привычки организма к данному виду диеты.
Не следует налегать на слабительное. Сидящим на диете подойдет капуста, морковь и другие “дешевые” овощи. В салаты лучше добавлять растительное масло, льняное семя, необработанные пшеничные отруби. Правильным будет и прием поливитаминов.
Как самостоятельно рассчитывать “стоимость” продуктов
Меню кремлевской диеты составляется на основе специальной таблицы, где указано количество баллов для каждого продукта или напитка. При покупке продуктов питания следует внимательно изучать каждую этикетку на упаковках, пачках и бутылках, где должна быть указана пищевая ценность продукта, то есть содержание в нем белков, жиров и углеводов именно в 100 г. Этого требует таблица продуктов кремлевской диеты.
Если в магазине был куплен йогурт, на этикетке которого указано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов, а один стаканчик потянет на 125 г, то в нем имеется 20 г углеводов, то есть в день можно набрать 20 баллов, что является дневной нормой для начинающего. Важно внимательно смотреть на этикетке, имеется ли сахар в продукте или нет. Если он не содержится в йогурте, то и баллов в нем будет меньше.
Полная таблица кремлевской диеты позволяет составлять недельное меню, исходя из собственных предпочтений. Новичкам не рекомендуется добавление картошки, круп, вермишели в первые блюда. Они используются в виде гарниров ко вторым блюдам, мясо и рыбу полезно есть с овощами.
Изредка можно употреблять в пищу манку, пиццу, пшено, белый рис. В рацион спустя неделю после начала диеты вводят в первую очередь фасоль, чечевицу, лущеный горох, перловку, овсянку, геркулес. Полная таблица баллов приведена для того, чтобы все продукты могли вводиться в рацион небольшими порциями. После этого начинают употреблять гречку, крупу кукурузную, коричневый рис и ржаной хлеб.
Каким должно быть недельное меню
Таблица готовых блюд может быть составлена по собственному усмотрению на основе таблицы “стоимости” продуктов в баллах. Что и в какой день недели приготовить к завтраку, подскажет следующий перечень, очки приведены в скобках:
Понедельник. Яичница (добавить ветчину и яйца – 2 шт.) (1), сыр – 100 г (1).
Среда. Средний помидор (6), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).
Четверг. Листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (жарить) – 200 г (0).
Пятница. Красное сухое вино – 200 г (2), сыр – 100 г (1), листовой салат, огурец – 300 г (7), рыба (отварить) – 200 г (0).
Суббота. Листовой салат, огурец – 200 г (5), рыба (отварить) – 200 г (0), кефир несладкий – 1 ст. (10).
Воскресенье. Средний помидор (6), мясо (отварить) – 200 г (0), кефир – 1 ст. (10).
“Хорошие” фрукты с овощами
Поскольку для кремлевской диеты актуальна пословица “каждому овощу свое время”, то следует сначала изучить предложенный в таблице список, позволяющий своевременно включать в меню кремлевской диеты все необходимые продукты: овощи, фрукты, крупы.
“Хорошими” считаются овощи, имеющие низкое содержание углеводов. Ими следует питаться в первое время. Сначала в меню можно включить такие овощи, как: капуста, баклажаны, брокколи, томат, сельдерей, тыква, лук, редька, перец, репа, брюква, огурец, шпинат, зелень укропа, петрушки, редис. Сладкая кукуруза и картошка в любом виде не должны часто появляться в меню кремлевской диеты. Капуста может быть белокочанной, цветной, квашенной. Свекла, зеленый горошек и морковь вводятся в меню позднее.
Точно подсчитывая количество баллов, переходят к употреблению в пищу разных фруктов после начала диеты. Таблица углеводов позволяет с точностью рассчитать баллы, чтобы сбалансировать рацион и пополнить меню грушами, малиной, вишней, а также добавить сливу, апельсины, персики, чернику, яблоки, мандарины. Позднее добавляют и другие фрукты: абрикосы (как сушеные, так и свежие), киви, виноград, ананасы, дыня, арбуз. В редких случаях можно употреблять чернослив, изюм и бананы.
Правила диетического питания
“Вес” продуктов кремлевской диеты в баллах на каждый день должен составлять 20-40.
На полдник можно добавить в рацион какой-либо продукт из перечисленных: грецкие орехи – от 30 до 50 г (4-6), арахис – 30 г (5), оливки черные – 10 шт. (2), тыквенные семечки – 50 г (6), сыр – 200 г (2).
Покупая разрешенные продукты, необходимо внимательно изучать их состав. Возможно, что в них содержится скрытый сахар, к примеру в йогурте. Выбирая колбасу, следует поинтересоваться о том, не содержится ли в ней крахмал сверх нормы. В салаты можно добавлять льняное масло.
Кремлевская диета, меню которой должно быть четко рассчитанным по баллам, требует принимать пищу мелкими порциями. От молочных продуктов можно отказаться, сыр вводить в рацион по 100 г в день. Отказаться можно и от фруктов, не употреблять алкоголь. Обязательно следует завтракать, обедать и ужинать, не пропуская ни одного приема пищи, согласно режиму питания. Если пить каждый день чистую воду 1,5-2 л, то сжигание жира будет менее проблематичным.
Самая полная таблица продуктов питания позволяет организму в кратчайшие сроки перейти на новый образ потребления пищи. Кремлевская диета не является модной однодневкой, которая рассчитана на ускоренный сброс лишних килограммов и не позволяет вновь есть конфеты, торты и пить пепси-колу в больших количествах.
Если через несколько успешных недель падение веса прекратилось, то необходимо реально оценить свою комплекцию. Важно следовать золотому правилу: чем медленнее уходят килограммы, тем больше имеется шансов, что вес не вернется снова.
Кремлевская диета таблица полная меню для простых работающих людей
Проблемы лишнего веса могут коснуться каждого из нас. И все мы должны быть готовы к тому, что от них придется избавляться. Одни люди прибегают к различным диетам, составляя особое меню и следуя определенным рецептам, другие же пытаются избавиться от избыточного веса с помощью физических нагрузок, третьи просто голодают. Но не всегда эти методики являются эффективными. Ведь для достижения желаемого результата необходимо совмещать спорт и диету. А если на спорт не хватает времени, тогда вам на помощь придет особый способ кремлевская диета для похудения.
Этот вариант поможет вам устранить лишние килограммы достаточно быстро. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо подсчитывать баллы продуктов. Так, каждая единица имеет свой балл, который равен 1 грамму углеводов, содержащихся в ней. И в том случае, если вы правильно составите рейтинг по баллам, то достаточно быстро сможете похудеть. Отталкиваясь от специальной таблицы, можно составить меню на неделю, придумать особые рецепты блюд, которые вам помогут сбросить лишний вес. Все это делается очень просто. При этом физические нагрузки тоже имеют место быть, но вам не обязательно ежедневно тратить большое количество времени на занятия в спортивном зале.
Содержание статьи
Суть кремлевской диеты для похудения
Кремлевская диета не подразумевает под собой запрет на мясо и рыбу. Напротив, вы можете кушать ваши любимые продукты в неограниченных количествах. Поэтому данная диета подходит для тех, в чье ежедневное меню входят сытные продукты. И тут возникает вопрос: за счет чего тогда нам удается похудеть? Здесь необходимо сразу заметить, что дело не в калорийности продуктов, а в количестве углеводов, которые входят в их число. Именно они обеспечивают организм энергией, которая необходима каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Ваш рациона питания во время соблюдения кремлевской диеты должен быть сбалансированным, и только соблюдая особое меню, подсчитывая баллы, следуя специальным рецептам, вы сможете достичь желаемых результатов.
Итак, плюсы кремлевской диеты:
По окончанию кремлевской диеты вы добьетесь достаточно эффективного снижения веса;
Вам не придется голодать, в ежедневное меню вы сможете включать самые разнообразные блюда;
Если у вас ранее были определенные проблемы с кожей, то вы можете позабыть о них, кремлевская диета поможет вам избавиться от этого;
У вас будет возможность готовить блюда по самым разнообразным рецептам.
Но не стоит забывать и о том, что такая диета имеет и ряд минусов. Например, любителям сладкого будет достаточно сложного от него отказаться, а также кремлевская диета имеет несколько противопоказаний.
Видео
Например, ее нельзя соблюдать людям, у которых хронические заболевания почек, диабет, гастрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, язвы и так далее. А также меню кремлевской диеты не подойдет для кормящих мам и беременных женщин. С чего же следует начать кремлевскую диету?
Для начала необходимо ознакомиться с таблицей баллов, затем следует составить меню, продумать рецепты блюд, которые вы будете употреблять во время кремлевской диеты. Все очень просто. Но не стоит забывать и о физических нагрузках.
На заметку! Во время кремлевской диеты ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо. Животные жиры должны присутствовать обязательно.
Что касается последствий безуглеводного питания, то они должны быть исключительно положительными. Если, конечно, вы все сделаете правильно. Не забывайте о баллах, о том, что необходимо полностью исключить сладкое и о физических нагрузках.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Кремлевская диета – это одна из кетогенных диет, российский аналог диеты Дюкана. По мнению многих диетологов, она менее сбалансированная и дает менее выраженные результаты. Но это еще не все. Она еще и опаснее.
Дело в том, что все кетогенные диеты подразумевают употребление малого количества углеводов. Это может привести к развитию метаболического ацидоза, который способен навредить организму. Если белки употребляются в умеренном количестве, то риски минимальны. Но Кремлевская диета подразумевает употребление большого количества белков. А это сопряжено с высоким риском развития кетоза. Это состояние опасно для здоровья и даже жизни.
Поэтому я не рекомендую злоупотреблять кетогенными диетами в принципе и Кремлевской в частности. Если вам долго не удается похудеть, обратитесь к диетологу, чтобы тот составил для вас индивидуальную схему питания. Займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Но не прибегайте к столь радикальным методам похудения, как кетогенные диеты. Поберегите себя и свое здоровье. И не мучайте свой организм.
Полная таблица продуктов для кремлевской диеты
Как вы уже поняли, кремлевская диета подразумевает под собой счет баллов в продуктах. 1 балл равен 1 грамму углеводов. Зная эти баллы, вы сможете спокойно составлять для себя меню на неделю. И не стоит забывать о том, что существует несколько этапов кремлевской диеты.
Первый этап длится 2 недели, а суммарный объем баллов (граммов углеводов, которые можно употребить за день) должен составлять 20. Второй этап длится примерно 5 недель, в данном случае вы можете добавлять по 5 баллов каждую неделю. На третьем этапе добавляется 10 баллов. На четвертом этапе вы можете приступать к употреблению обычной пищи с ограниченным количеством углеводов.
Итак, представляем вам полную таблицу баллов для кремлевской диеты:
Продукт
Единица
Продукт
Единица
Говядина
0
Творог
3
Свинина
0
Помидоры
4
Курица
0
Кефир
4
Рыба
0
Морковь
5
Сыр
0
Капуста
5
Масло растительное
0
Молоко
5
Соль
0
Лук
8
Чай
0
Апельсин
8
Яйца
1
Свекла
9
Масло сливочное
1
Яблоки
10
Кофе
Груши
10
Колбаса
2
Картофель
16
Огурцы
3
Бананы
21
Следует заметить, что люди, соблюдающие кремлевскую диету, едят мало, но часто. Этого делать не стоит. Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует кушать 2-3 раза в день с большими перерывами, во время которых допускаются перекусы. Это одно из главных правил кремлевской диеты.
Обратите внимание! Категорически запрещается пропускать один из приемов пищи во время кремлевской диеты. У вас обязательно должен быть завтрак, обед и ужин.
Регулярное употребление пищи обеспечит вам нормальное пищеварение, а также насытит организм необходимой энергией. Если вы будете соблюдать режим питания, то очень быстро избавитесь от нежелательного веса.
Также у нас на сайте вы можете бесплатно скачать полную таблицу с меню кремлевской диеты для простых работающих людей:
Меню на неделю для кремлевской диеты
Каждый из нас любит вкусно покушать. А если при этом у вас будет возможность еще и похудеть, то вы получите истинное удовольствие от такой диеты. К тому же она не просто даст вам возможность сбросить лишние килограммы, но и выведет из организма вещества, отрицательно влияющие на него, насытит вас всеми необходимыми для поддержания нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами, даст заряд бодрости и энергии.
Отзывы о кремлевской диете свидетельствуют исключительно о ее эффективности, поэтому вы можете быть уверены в том, что, придерживаясь особого меню и используя специальные рецепты, вы быстро устраните лишний вес.
Мы предлагаем вашему вниманию меню для кремлевской диеты на 1 неделю по дням:
Также необходимо отметить, что такая система питания не подразумевает под собой наличие серьезных физических нагрузок. Если же вы занимаетесь спортом, то старайтесь это делать умеренно. Легкий спорт благоприятно отразиться на вашем внешнем виде, на общем состоянии здоровья, значительно улучшит обмен вещества, а также полностью устранит все проблемы с пищеварением, если они у вас были ранее.
На заметку! Переход на меню кремлевской диеты поспособствует снижению лишних килограмм только в том случае, если вы будете правильно соблюдать все правила, считать баллы (углеводы) вашей пищи.
Наиболее важным моментом в кремлевской диете является правильный выход из нее. К привычному питанию необходимо возвращаться постепенно, в противном случае устраненные килограммы достаточно быстро вернутся. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным, но не забывайте о том, что количество потребления углеводов должно быть меньше, чем количество белков.
Рецепты блюд для кремлевской диеты
Недаром кремлевскую диету называют так же королевской. Это потому что она включает в свое меню вкусные блюда практически без ограничений. Единственное, что вам потребуется сделать во время соблюдения такой диеты, так это правильно считать баллы, то есть углеводы, в съеденных продуктах.
Видео
Существует большое количество самых разнообразных рецептов блюд, которые можно готовить во время соблюдения кремлевской диеты. Правильно составленное меню – это гарантия успеха. Если вы будете следовать всем правилам, то совсем скоро сбросите ваши лишние килограммы. И они не вернутся в том случае, если вы выйдете из диеты правильно.
Итак, подробные рецепты кремлевской диеты на каждый день:
Кремлевский хлеб с отрубями. Для этого вам потребуется 200 гр. сметаны, отруби, половина чайной ложки соли, куриное яйцо и специи. Все это перемешиваем и даем настояться 20 минут, выпекаем, как обычный хлеб;
Мясное рагу с овощами. 400 гр. свинины порежьте на кусочки и выложите на противень, добавьте нарезанную кружочками морковь, а также лук и чеснок. Залейте майонезом и небольшим количеством воды и перемешайте. Поместите в духовку на 10 минут, а затем добавьте 500 гр. нашинкованной капусты, залейте водой и поставьте в духовку на 40 минут;
Рыбный суп с плавленым сыром. Вскипятите воду, добавьте 50 гр. порезанного кубиками сыра, когда последний растворится в воде, положите 100 грамм креветок, 1 нарезанный помидор и добавьте специи. Варите 10 минут;
Кокосовое печенье. Вам понадобится кокосовая стружка, 100 грамм творога, 20 грамм сливочного масла, лимонный сок и цедра, 20 таблеток подсластителя, 4 яйца. Смешайте и взбейте масло и творог, растворите сахарозаменитель в воде и добавьте его к взбитой массе. Взбейте яйца, вмешайте их в творог и добавьте цедру и стружку. Сформируйте печенье и разложите его на противне, выпекайте 20 минут при 180 градусах;
Салат с ветчиной и грибами. Вам понадобятся 200 грамм маринованных огурцов, 20 грамм шампиньонов, 200 грамм ветчины, 3 вареных яйца, 1 луковица и майонез. Обжарьте лук и шампиньоны, остальные ингредиенты нарежьте кубиками. Все смешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом.
Видео
Не забывайте свериться с таблицей баллов. Все эти рецепты вы сможете внести в свое меню кремлевской диеты. Такая еда является не только полезной, но невероятно вкусной. К тому же данные блюда готовятся достаточно просто.
Обратите внимание! Во время кремлевской диеты необходимо кушать большое количество овощей, богатых клетчаткой.
Таким образом, кремлевская диета поможет вам избавиться от лишнего веса. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые вы сможете включить в свой ежедневный рацион питания. Суть данной диеты заключается в том, что у вас будет возможность кушать практически все, но благодаря подсчету баллов (углеводов) в продуктах и рациональному их распределению вы сможете потерять большое количество килограммов.
Отзывы
меню на неделю, на 10 дней, простые рецепты и блюда, результат
При словосочетании «кремлевская диета» кажется, что речь пойдет о блинах с икрой и запеченной осетрине. На самом деле это способ питания, дающий возможность похудеть, не испытывая голода. Важно понять его суть и придерживаться рекомендаций.
📌 Содержание статьи
Положительные стороны кремлевской диеты
«Кремлевка» отличается несколькими плюсами:
несмотря на стереотипы о ней, предполагает наличие в рационе в основном полезных продуктов;
не придется страдать от голода;
диета не требует изнурительных занятий спортом;
контроль количества и качества съеденной пищи облегчается использованием таблицы;
можно пить алкоголь, есть жареное и соленое, использовать маринады и соусы;
похудение идет довольно быстро;
по цене питание доступно, так как не требует экзотических продуктов.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете:
Негативные моменты и противопоказания
Диета имеет и недостатки:
белковая пища, составляющая ее основу, может быстро надоесть;
любителям фруктов она не очень подходит, поскольку большая часть этого типа пищи запрещена;
при ее использовании может чувствоваться дефицит витаминов;
сладкоежкам держать ее трудно;
она может провоцировать запоры, скачки давления;
у некоторых ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
Кроме того, «кремлевка» имеет противопоказания:
беременность и лактация;
атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые патологии;
заболевания печени, желчного пузыря и почек;
склонность к запорам.
Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах диеты, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню, рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее о диете для быстрого похудения за неделю.
Меню для похудения
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать баллы, начисляемые таблицей каждому продукту. Слабо заваренный чай, цикорий можно пить без ограничений.
На неделю
Примерный недельный рацион может быть таким:
Понедельник. Утром едят 100 г тушеной и обжаренной в масле цветной капусты, 50 г сыра, омлет и кофе без сахара. Днем готовят 100 г пюре из кабачков с запеченной курицей (150 г), травяной чай. Ужинают 100 г томатов с луком и укропом, 200 г тушеной наваги.
Вторник. На утро достаточно 1 сардельки и салата из свежей капусты с лимоном, 50 г сыра с несладким кофе. В обед едят 250 г щей, 100 г свинины на гриле, улун. Вечером запекают 150 г индейки, дополняют ее 200 г квашеной капусты.
Среда. Утром едят 100 г тушеной стручковой фасоли, 2 яйца, чай. Обедают 100 г говядины с гарниром из тушеных кабачков и томатов, 200 мл яблочного компота. Вечером едят 200 г морепродуктов с соусом, горсть салатных листьев.
Четверг. 150 г тофу, зеленое яблоко, цикорий готовят для утренней трапезы. Обедают супом из шампиньонов, 100 г тушеных почек. Вечером едят 200 г семги, капустный салат.
Пятница. Утром готовят 2 яйца, фаршированных грибами, 150 г кольраби, чай. Днем едят щи из щавеля, свиную отбивную (100 г), запивая минералкой. Ужинают 150 г крольчатины, 100 г тушеных баклажанов с сыром, 100 г несладкого йогурта.
Суббота. Яичница с помидорами, 50 г сыра, чай понадобятся на утро. Обедают 150 г вареного языка, 100 г тушеной капусты, минералкой. Вечером едят 200 г шашлыка, 200 г острого овощного салата, посыпанного сыром, можно выпить бокал вина.
Воскресенье. Завтракают 100 г гречневой каши и 2 сосисками, чаем. Днем едят 200 г курицы с томатным соусом и 100 г обжаренных в сухарях кабачков. На вечер жарят 100 г свинины, делают салат из огурцов со сметаной.
Ежедневно между обедом и ужином нужно перекусывать одним из продуктов: яблоком, 30 г грецких орехов или оливок, половиной бокала нежирного кефира.
Об основных принципах кремлевской диеты, меню на 3 дня смотрите в этом видео:
На 10 дней
Диета, рассчитанная на полторы недели, может включать в себя следующие варианты:
Завтрак
Обед
Ужин
День 1-й
Яичница с 50 г ветчины, 100 г сыра и кофе
100 г салата из кальмаров с маслинами, 100 г жареной наваги, запивают минералкой
200 г курицы, бокал кефира;
День 2-й
2 яйца, 150 г творога с солью и ложкой йогурта, кофе
200 г щей из свинины, 150 г жареного судака, травяной чай
100 г цветной капусты с сыром, 100 г говядины;
День 3-й
2 запеченных яйца с сосиской, 50 г сыра и чая
100 г салата из капусты с помидором, заправленного маслом, 100 г шашлыка, запивая минералкой
200 г тушеных баклажанов с майонезом, 100 г куриной грудки;
День 4-й
100 г цветной капусты с зеленым луком, сардельку едят на завтрак
грибной суп (200 г), тушеная баранина (100 г)
250 г жареной камбалы, салат из огурцов с листьями сельдерея;
День 5-й
100 г салата из пекинской капусты с маслом, 150 г тушеной свинины
100 г ассорти из томатов с оливками, омлетом из 2 яиц с 100 г ветчины
100 г сыра с 150 мл красного сухого вина, 200 г кальмаров, пару листьев салата, 100 мл кефира;
День 6-й
омлет с 100 г шампиньонов, 50 г сыра, чаем
200 г свиных котлет, 150 г кабачковой икры
200 г тушеного палтуса, 150 мл несладкого йогурта;
День 7-й
2 отварных сосиски, дополняют их 100 г жареных баклажанов
250 г куриного бульона, 150 г свиной отбивной, чай
200 г вареной говядины, 100 г салата из помидоров, 150 мл кефира;
День 8-й
200 г омлета с колбасой и небольшим помидором, чай
150 г курицы гриль, 5-7 оливок
200 г запеченной трески с сыром, 150 мл йогурта;
День 9-й
150 г творога с приправами, чай, яйцо
100 г зеленых щей, 100 г шашлыка и парой помидоров
тушеная курица с зеленым луком (200 г), 100 г капусты;
При 10-дневной диете тоже нужны перекусы. Для них берут на выбор 30 г миндальных или грецких орехов, горсть клюквы без сахара, кусочек сыра.
Простые рецепты вкусных блюд кремлевской диеты
Придерживаясь «кремлевки», необязательно питаться только сосисками. Меню можно сделать разнообразнее за счет более полезных продуктов.
Суп с курицей и шампиньонами
Для горячего блюда понадобятся:
100 г грибов;
250 г филе птицы;
60 г несладкого перца.
Все ингредиенты режут кубиками и обжаривают. Переложив их в кастрюлю, наливают туда 1 л воды, варят суп 40 — 50 минут. Незадолго до готовности можно добавить немного зелени.
Сложный омлет
1 яйцо взбивают с 1 ст. л. воды. К нему добавляют 1 мелко накрошенный шампиньон и нарезанные кубиками 2 куска сырокопченой колбасы. Можно добавить еще немного измельченного шпината или укропа. Жарят омлет на растительном масле несколько минут.
Суп с фрикадельками
Следует взять 0,5 кг говядины или свинины и провернуть в мясорубке. Затем измельчить 2 маленькие луковицы, положить в них 2 ст. л. мягкого сливочного масла, 2 яйца, соль и перец. Соединить смесь с мясным фаршем. Для порции супа делают 2 — 3 фрикадельки и отваривают в небольшом количестве воды. Готовый суп можно украсить зеленью.
О том, как приготовить вкусный суп с фрикадельками, смотрите в этом видео:
Курица в кефире
150 г филе птицы нарезают на куски, посыпают солью и перцем. Затем следует смешать 50 мл кефира с аналогичным объемом воды. В эту жидкость нужно положить курицу, поставить посуду с ней на 3 часа в холодильник. После выдерживания смесь помещают в нагретый сотейник и тушат 20 минут.
Несладкая запеканка из творога
Для блюда нужны:
200 г кисломолочного продукта 8%-ной жирности;
щепотка корицы;
немного ванилина;
0,5 ч. л. какао.
Компоненты тщательно вымешивают, можно с помощью блендера. Запекают массу 20 минут, включив духовку на 180 градусов.
Кремлевский салат
Блюдо состоит из следующих слоев:
измельченные белки 5 яиц;
50 г натертого сливочного масла;
желтки 5 яиц;
150 г тертого сыра;
размятые рыбные консервы.
Каждый из них, кроме верхнего, смазывают небольшим количеством майонеза.
Рыбные котлеты
Для блюда отваривают 300 г любой рыбы. Лучше взять ту, в которой меньше костей. Филе измельчают в мясорубке с зеленым луком и чесноком. В фарш кладут сырое яйцо. Котлеты жарят на растительном масле, выложив на разогретую сковороду ложкой.
Что делать, чтобы похудеть наверняка
Кроме ограничений в пище и подсчета баллов по таблице, кремлевская диета предполагает выполнение нескольких правил:
первые дни не следует съедать больше 25 баллов в сутки, затем их количество увеличивается до 40;
Таблица баллов кремлевской диеты:
колбасным изделиям стоит предпочесть натуральное мясо, рыбу, субпродукты;
исключать из рациона содержащие углеводы продукты нельзя, но из них лучше выбрать овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, китайскую редьку), а не хлеб или фрукты;
обязательно нужно пить воду (1,5 — 2 л в сутки) для снижения нагрузки на почки, нормальной работы кишечника;
сыр является одним из ключевых продуктов, только если он не плавленый;
из алкогольных напитков лучше всего употреблять красное сухое вино в разумных количествах;
из фруктов можно иногда съесть авокадо, для перекусов использовать зеленые яблоки;
при проблемах с кишечником следует проглотить утром 1 ст.л. отрубей, запивая их водой;
следует дополнять диету приемом витаминных комплексов;
выходя из диеты, нужно постепенно довести количество употребляемых углеводов до 60 — 70 баллов сутки.
Рекомендуем прочитать о бессолевой диете для похудения. Вы узнаете о влиянии соли на организм, преимуществах и недостатках диеты, вариантах меню, рецептах. А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.
Реальные результаты
Если держать кремлевскую диету неделю, соблюдая все правила, удается сбросить до 3 — 5 кг. За 14 дней с ее помощью уходят 6 — 8 лишних кг. Дольше питаться в соответствии с «кремлевкой» не следует.
При помощи этой диеты худели многие известные люди. Неудивительно, ведь в отсутствие противопоказаний она легко переносится. Кроме того, «кремлевка» – один из немногих методов похудения, позволяющих полностью сохранить работоспособность.
Полезное видео
О том, что думает диетолог о кремлевской диете, смотрите в этом видео:
Диета Шесть лепестков — меню, отзывы, результаты, советы
Физиологи давно заметили, что наиболее эффективны в плане снижения веса монодиеты. Однако у них есть существенный недостаток: питательная неполноценность. Ни один продукт не содержит всего набора необходимых человеку питательных веществ, а значит, не может стать основой хоть сколько-нибудь длительной диеты. Поэтому обычно диетологи советуют проводить разгрузочные дни, в которые употребляется в пищу какой-нибудь один продукт: яблоки, виноград, молоко, кефир и т. д. В таком случае польза несомненна, а вред отсутствует, но если надо избавиться от большого лишнего веса, разгрузочных дней может быть недостаточно.
Анна Юхансен, диетолог из Швеции, учла эти моменты и разработала диету «Шесть лепестков», сочетающую в себе все преимущества монодиеты и лишенную ее недостатков, а также учитывающую принцип раздельного питания – предполагающую белково-углеводное чередование, что оптимально с точки зрения нагрузки на пищеварительную систему.
Диета длится шесть дней, в каждый из которых в пищу употребляется только один продукт. Продукты подобраны так, чтобы обеспечить организм всем необходимым на этот период. Очень важно соблюдать последовательность «лепестков» – дней с определенными разрешенными продуктами.
Анна Юхансен предлагала худеющим прикрепить на холодильник бумажный цветок с шестью лепестками (картинка для печати доступна по этой ссылке), подписать лепестки («Рыба», «Овощи» и т. д.) и отрывать каждый день по одному. Это дисциплинирует, позволяет не сбиться, чередуя продукты, и добавляет игровой элемент в процесс нормализации веса, что всегда приятно.
Потеря веса при данной диете составляет в среднем 2,5–5 кг за шестидневный цикл.
Версия картинки для печати
Достоинства диеты «Шесть лепестков»
К достоинствам диеты «Шесть лепестков» относятся ее эффективность, несложность, возможность выбирать способ приготовления продуктов (например, рыбу можно запекать, отваривать в воде, готовить на пару, делать из нее уху). Немаловажна также экономичность – для соблюдения диеты не требуются экзотические продукты, все продается в ближайшем супермаркете и обойдется недорого, во всяком случае, не дороже обычного питания.
Диета, несомненно, оказывает положительное воздействие на организм: разгружает пищеварительный тракт. Продукты, подобранные с учетом питательной ценности, полностью покрывают нужды организма в макро- и микроэлементах. Благодаря этому отсутствуют такие неприятные спутники многих диет, как ломкость ногтей и волос, ухудшение состояния кожи, снижение иммунитета.
В течение всех дней диеты можно использовать соль, натуральные пряности, листовую зелень, пить чай или кофе без сахара.
Соблюдать диету «Шесть лепестков» несложно. Ограниченный рацион не воспринимается тяжело, поскольку нет жесткого ограничения количества пищи, мучительное чувство голода отсутствует.
Недостатки и противопоказания диеты «Шесть лепестков»
Недостатков у этой тщательно разработанной профессионалом диеты практически нет. Есть небольшой процент худеющих, которым «Шесть лепестков» не подойдут. Как правило, причина – набор продуктов и нежелательность замены одного продукта другим. Так, если человек не ест рыбу или курицу, для него диета окажется неподходящей.
Общих противопоказаний нет, но людям с хроническими заболеваниями перед тем, как сесть на диету «Шесть лепестков», необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
Первый день – рыбный. Допускается рыба любых сортов, приготовленная диетическим способом: исключается соленая, копченая, жареная в масле, приветствуется печеная, приготовленная на пару, жаренная на гриле, отварная. Можно сделать диетическую уху – в отличие от обычной, в ней будет всего два продукта: рыба и зелень.
Второй день – овощной. Подойдут любые овощи, однако, если целью диеты является сброс веса, желательно ограничить (не обязательно исключить) употребление картофеля, отдав предпочтение некрахмалистым овощам. Прежде всего это огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, капуста всех сортов и, конечно же, листовая зелень. Овощи можно есть сырыми, смешивать в салат (но заправлять его следует только лимонным соком, без масла и даже йогурта), варить, тушить, запекать в духовке и на гриле.
Третий день – куриный. Рацион в этот день состоит из куриного филе (куриная грудка) без кожи, приготовленного по правилам диеты рыбного дня – диетическими способами. Как и в случае с рыбой, допустим куриный бульон на грудке, приправленный зеленью.
Четвертый день – злаковый. В пищу употребляются злаки и диетические продукты из них. Это любые каши (без масла и сахара, на воде), мюсли, зерновые и отрубные хлебцы, семечки.
Пятый день – творожный. Можно есть творог любой жирности, однако нельзя добавлять к нему сметану, сливки, сахар, мед, изюм и т. п.
Шестой день – фруктовый. Разрешены любые фрукты, правила приготовления такие же, как для овощей на втором «лепестке» диеты. Можно смешивать фрукты в салаты, приправляя их корицей, ванилью или другими натуральными пряностями, делать свежеотжатые фруктовые соки без добавок (однако тут следует соблюдать осторожность, так как некоторые из них, например, яблочный, возбуждают аппетит).
В течение всех дней можно добавлять в еду соль, натуральные пряности, листовую зелень, пить чай или кофе без сахара.
Если планируется продолжать диету, то седьмой день отводится на отдых, во время которого можно есть любую пищу, затем диета возобновляется с первого «лепестка».
Какие продукты запрещены?
Кроме перечисленного в списке разрешенных продуктов, ничего в рационе быть не должно. Строго запрещены сахар, животный жир и растительные масла, алкоголь в любом виде, сладкие крупяные каши на молоке и хлопья, сдобная выпечка, свежий хлеб, сухарики промышленного производства (содержащие ароматизирующие добавки).
Меню диеты «Шесть лепестков»
Ни строгого, ни примерного меню диеты «Шесть лепестков» не существует. Рекомендуется лишь принимать пищу не менее трех раз в день, а лучше пять-шесть раз через равные промежутки времени. Количество еды не ограничивается, можно ориентироваться на свой аппетит, что существенно облегчает диету.
Полезные советы
Совет 1. Не нарушайте последовательность дней в диете.
Совет 2. Некоторые диетологи позволяют заменять рыбу морепродуктами и творог натуральным йогуртом. Единого мнения о целесообразности такой замены нет. Тем не менее, выбирая, соблюдать «Шесть лепестков» с этими отклонениями или не соблюдать вообще, конечно, стоит выбрать первое.
Характеристика диеты
Итоговая оценка
Продолжительность:6 или 12 дней
4,5 из 5
Эффективная диета, позволяющая быстро терять вес, при этом безопасная для здоровья, так как составлена с учетом потребностей организма в основных макро- и микроэлементах.
Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:
Подробное меню диеты 6 лепестков на каждый день, отзывы врачей о системе Анны Юханссон и результаты похудевщих, советы и рекомендации по похудению
Многие женщины стремятся стать красивее: меняют стиль одежды, цвет волос, делают новую причёску и, конечно же, корректируют тело. Представительницы прекрасного пола знают о всевозможных диетах. Одной из разновидностей является монодиета. Смысл заключается в «сидении» на одном продукте. Анна Юханссон пошла немного дальше, создав новую, интересную методику: лепестковую монодиету.
Создательница диеты «6 лепестков»
Анна Юханссон — шведский диетолог, автор диеты «6 лепестков». Она работает в Лундском университете. Долгое время занимается изучением существующих диет и разработкой новых.
Анна Юханссон — создатель монодиеты «6 лепестков»
В чём заключается сущность шестидневной системы похудения
Одна из особенностей диеты — визуальная. Создатель предлагает изобразить цветок, состоящий из 6 лепестков. На каждом из них и будет указано, что можно есть. По прошествии дня один листочек убирается. Такой наглядный пример, по мнению Анны, способствует отличной мотивации. Иногда такой режим питания называют ромашкой.
Что такое монодиета в общем? Её главный смысл заложен в раздельном питании: нельзя смешивать белки и углеводы. Суть диеты «6 лепестков» заключается в чередовании белков и углеводов, то есть каждый день человек должен есть пищу определённого происхождения. Такие условия, как утверждают диетологи и, в частности, Анна Юханссон, способствуют быстрому похудению. Важно, что при этом не наносится вред здоровью. Если вы будете соблюдать предложенные правила, то ваш организм не испытает стресса, не станет откладывать жировые запасы. Всё потому что он получит необходимые ему минералы и витамины.
Почему же происходит уменьшение веса? Дело в том, что организм будет «ждать» поступления новых питательных веществ в качестве продуктов другого происхождения. Но так как мы на монодиете, то в течение дня не будем есть «из другого лепестка». Получается, что организм не будет в полную меру использовать полученные энергетические запасы, а обратится к другим. «Другие» — это и есть наша жировая прослойка. Таким образом, начнёт происходить снижение веса. В общей сложности предполагается похудение на 500–800 грамм за день, то есть около 4–5 килограмм за неделю при условии соблюдения всех правил.
6 лепестков — 6 дней. Порядок менять нельзя.
Выбирайте для диеты минимально жирные продукты
Первый день — это исключительно рыбные блюда. Это белковая пища. Можно есть любые сорта, главное, чтобы приготовлена она была «безопасным» способом. Рыбку можно потушить, отварить или запечь.
2 день — овощная диета, углеводы. Здесь в ход идут приготовленные на пару, запечённые, тушёные, варёные или сырые овощи. Разрешается немного «подсолить» блюдо, воспользоваться душистой зеленью, а также побаловать себя вкуснейшим овощным соком.
3 день — курица. Снова возвращаемся к белкам. Лучший вариант — это куриное филе или грудка, так как эта часть тушки считается самой полезной. Ни в коем случае не готовим жареные блюда: только варить, запекать и тушить. Не допускать куриную кожицу — самая вредная часть и без диет. Можно использовать немного соли и натуральные специи.
4 день — злаки. Настаёт черёд углеводов. В свой рацион включайте любые каши, отруби, хлебцы, семечки. Главное, не добавляем ни грамма жира. Также разрешается немного соли и специй.
5 день — творожный, белки. Название говорит само за себя. Единственный нюанс: старайтесь выбирать нежирный продукт. Добавить можно кефир или ряженку, а также постное молоко.
6 день — фрукты. Заканчиваем диету углеводами. Едим свежие или запечённые фрукты, исключив бананы и виноград, сухофрукты также не рекомендуются. Можно пить свежевыжатые соки.
Каждый из дней играет свою важную роль в снижении веса. Очень важно чередование углеводов и белков, о котором говорилось выше. Не следует нарушать это правило.
Отзывы врачей о «Ромашке»
Монодиета «6 лепестков» вызывает различные отклики среди врачей и диетологов. Более подробно о её пользе рассказывает врач-диетолог, эндокринолог Марина Максимова.
Мнение специалиста о режиме питания шведского диетолога Анны Юханссон (видео)
https://youtube.com/watch?v=HxIRGFfaqdY
Другого мнения придерживается, например, врач-диетолог клиники «Палитра питания».
Ничего хорошего нет в монодиетах. Они ведут к нарушению обмена веществ. Сначала жир расщепляется интенсивно, а потом метаболизм замедляется.
Так или иначе оценивать необходимость применения такой диеты нужно исходя из потребностей. Если похудеть нужно срочно, этот вариант как раз из таких. Если результат нужен длительный, обсудите рациональность такого подхода с доктором. Особенно это важно для людей с какими-либо хроническими заболеваниями.
Противопоказания к лепестковой диете
Перед тем как начинать худеть с помощью диеты, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся нижеперечисленные:
беременность и грудное вскармливание,
сахарный диабет,
язва желудка,
гастрит,
мочекаменная болезнь,
заболевания, при которых требуется специальное питание,
период после болезни, ослабленное состояние организма,
заболевания почек,
сердечно-сосудистые заболевания,
болезни эндокринной системы.
Лучший вариант — посетить врача-терапевта и диетолога, чтобы убедиться в целесообразности этого метода.
Правила, рекомендации, советы по соблюдению монодиеты
Во время диеты нужно придерживаться правил, которые рекомендует диетолог Анна Юханссон. Помимо неизменного порядка дней монодиеты необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:
хлеб,
сахар,
шоколад,
консерванты,
масло.
Соблюдать следующие правила:
следить за свежестью и качеством продуктов,
пить большое количество жидкости (зелёный чай, чистая вода),
ограничить употребление кофе,
не использовать сахарозаменитель,
полностью исключить алкоголь,
жидкость можно пить не раньше чем через 30 минут после приёма пищи,
не есть за 3 часа до сна,
снизить количество специй и соли.
Подробное меню: варианты рецептов на каждый день
Чтобы избежать приступов голода на монодиете, питайтесь часто и по чуть-чуть
Первый день: рыбный
Для диеты лучше подходит морская рыба нежирных сортов
Пикша на пару
Ингредиенты:
300–400 грамм филе пикши,
2 лавровых листа,
перец,
сок лимона,
щепотка соли.
Промыть филе, немного отжать и обсушить. Сбрызнуть рыбу лимонным соком, посыпать перцем. Вскипятить воду в кастрюле, положить лавровые листы. Пикшу поместить в дуршлаг, поставить на кастрюлю и закрыть крышкой. Готовить на пару 15–20 минут. Перед приготовлением можно закрутить филе в рулетики с помощью зубочисток.
Паровая пикша
Запечённые рыбные стейки с лимоном
Ингредиенты:
рыбные стейки минимальной жирности,
приправы из трав,
перец,
лимонный сок.
Натереть рыбный стейк перцем и приправами. Выложить на противень рыбу, налить на дно немного воды. Сбрызнуть стейки соком лимона. Готовить 10–15 минут, затем включить функцию гриля до образования лёгкой корочки.
Запечённые рыбные стейки с лимоном
Второй: овощной
Тушёные овощи
Ингредиенты:
4 баклажана,
1 морковь,
1 репчатый лук,
1 болгарский перец,
1 помидор,
1 зубчик чеснока,
соль,
перец,
зелень.
Нарезать баклажаны и морковь тонкими кружочками. Выложить в посуду для приготовления часть баклажанов, сверху — часть моркови и порезанный кольцами лук. Порезать болгарский перец соломкой, выложить сверху. Следом — мелко нарезанный чеснок. Затем повторить те же слои ещё раз и закончить помидорами. На дно посуды можно налить немного воды. Готовим 35–40 минут.
Тушёные овощи
Салат из огурцов, помидоров и листьев салата
Ингредиенты:
3 огурца,
3 помидора,
4–5 листьев салата,
3 столовые ложки оливкового масла,
бальзамический уксус,
щепотка соли.
Способ приготовления: огурцы нарезать кружочками, помидоры небольшими кусочками, листья салата порвать на средние куски. Немного посолить, добавить оливкового масла и по желанию бальзамический уксус. Всё перемешать.
Салат из помидоров, огурцов и листьев салата
Третий: куриный
Чтобы не было соблазна полакомиться шкуркой, сразу покупайте филе
Запечённое куриное филе с зеленью
Ингредиенты:
куриное филе,
1 пучок укропа,
базилик,
перец соль.
Сделать на филе курицы несколько надрезов, посыпать солью и перцем, натереть зеленью. Завернуть в фольгу, запекать в течение 35 минут. После этого можно развернуть фольгу и включить функцию гриля на 5 минут для образования лёгкой корочки.
Запечённое куриное филе с зеленью
Котлеты на пару
Ингредиенты:
куриное филе,
1–2 луковицы,
3–4 ломтика белого хлеба,
0,5 стакана молока,
1 яйцо,
зелень,
соль,
перец.
Вымочить хлеб в молоке, когда размокнет — отжать и переложить в другую тарелку. Куриное филе, лук и хлеб пропустить через мясорубку. Добавляем яйцо, соль и перец, тщательно вымешиваем. Формируем котлеты и готовим на пару (можно в пароварке или мультиварке).
Куриные котлеты на пару
Четвёртый: злаковый
Не разрешается есть покупные «быстрые каши» и мюсли. Употребляйте только собственноручно приготовленные крупы без добавок!
Гречневая каша
Ингредиенты:
вода,
гречневая крупа,
щепотка соли.
Промойте гречневую крупу несколько раз, уберите всё лишнее. Залейте холодной водой в соотношении 1:2. Дождитесь закипания, уберите огонь на средний уровень и варите до полного выкипания воды. В готовую кашу можно добавить зелень.
Гречневая каша
Отварной на воде рис
Ингредиенты:
рисовая крупа,
вода,
соль.
Отварной рис
Промойте рис, налейте в кастрюлю воды в два раза больше, чем крупы. Варите в течение 15 минут, попробуйте на готовность. Можно промыть рис, чтобы он не был клейким.
Лучше, если рис будет не белым, шлифованным, а диким (бурый). Инструкция по его варке обычно указана на упаковке.
Пятый: творожный
Выбирайте нежирный творог. Лучше, если он будет зернёным
Обезжиренный творог с йогуртом
Ингредиенты:
обезжиренный творог,
йогурт.
Залить творог йогуртом. Сахар и фрукты не добавлять.
Обезжиренный творог с йогуртом
Запеканка творожная низкокалорийная
Ингредиенты:
1 яичный белок,
2 ложки молока,
250 грамм творога,
щепотка корицы.
Способ приготовления: смешать все компоненты, выложить в форму для запекания. Готовить 25–30 минут.
Творожная запеканка
Шестой: фруктовый
Отложите бананы на потом — для диеты они не подходят
Салат из фруктов
Ингредиенты:
клубника,
персик,
черника,
листья мяты,
малина,
киви.
Способ приготовления: все ингредиенты нарезать в приблизительно равных пропорциях и смешать.
Салат из фруктов
Запечённые яблоки с мёдом и корицей
Ингредиенты:
4 яблока,
2 столовые ложки мёда,
корица.
Вымыть яблоки, вырезать середину, оставляя нижнюю часть. Насыпать внутрь немного корицы. Налить мёд. Поставить на форму для запекания, готовить 15 минут.
Запечённые яблоки с мёдом и корицей
Объём порций продуктового стола для каждого дня недели
Массу ежедневно потребляемых продуктов обязательно нужно регулировать, иначе результата можно и не добиться.
на рыбном разрешается в сутки употребить до 500 г.
на овощном можно съесть втрое больше (1500 г).
как и на рыбном, куриный день предполагает суточную норму не более полукилограмма.
на злаковом этапе объём порции можно узнать из расчёта на 250–300 г сухого продукта (в общей сложности получается стакан необработанных злаков, но крупа при варке или другой тепловой обработке, естественно, увеличивается в объёмах).
творожный день предполагает потребелние не более 500 г продукта.
Суточную норму продуктов старайтесь распределить на 4–5 равных порций с учётом запаса в 3 часа до времени отхода ко сну.
Какие проблемы могут возникнуть во время проведения
Так как диета «6 лепестков» — это монодиета, то нужно быть готовым к поведению своего организма. Некоторые женщины хорошо переносят ограничения, особенно когда есть стимул. Другие же делают это с большим трудом. У ряда людей может возникнуть сложность на творожном дне, ведь далеко не все являются поклонниками молочных продуктов.
Есть в диете и свои подводные камни. При монопитании организм ищет источники энергии в жировых отложениях. Таким образом, потребление одного продукта может вызвать недостаток других веществ, что, в свою очередь, может спровоцировать заболевания. Всё это, опять же, подтверждает необходимость предварительной консультации с врачом.
Выход из диеты, как часто можно повторять
При условии того, что вы достигли нужного веса и дальше худеть не планируете, рекомендуется продолжить похожее питание, но постепенно увеличивать калории до 1400–1800 в день. Можно добавлять другие продукты, необязательно соблюдать именно такую очерёдность дней, но нужно стараться не совмещать белки с углеводами. Также не забывайте про физические нагрузки, без них всё пойдёт насмарку: тело должно быть подтянутым.
По рекомендациям диетологов, диету можно повторять не чаще 1 раза за полгода.
Отзывы о результатах
Диета доступная, недорогая, вес уходит быстро, объёмы уходят с третьего дня резко. Просто изумительно, как тело реагирует на диету «Шесть лепестков»! Рекомендую для любителей диет как недорогую, не «голодную», эффективную, короткую, с быстрым результатом!
ek9345 http://otzovik.com/review_381971.html
Глядя на меня, мои подруги тоже решили похудеть, одна похудела на 5, другая примерно так же, и это при том, что лишнего веса у них не так много. Ещё хочу отметить, что эта диета не сильно бьёт по карману по сравнению с другими.
В общей сложности за 6 дней диеты я избавилась от 4,5 кг. Это довольно хороший результат. Дальше я продолжила питаться правильно и вес ко мне не вернулся. Советую эту диету, если надо быстро сбросить килограммы. А вообще, я за здоровое питание и к помощи диет стараюсь прибегать очень редко.
Елеонора http://otzovik.com/review_338080.html
Сколько килограммов можно скинуть: фото худеющих «до» и «после»
Бесспорно, диета «6 лепестков» полна плюсов, ведь похудение проходит в хорошем настроении и без чувства голода. Важно соблюдать все рекомендации, а также не забывать про физические нагрузки. Поверьте в себя и успех не заставит ждать!
Меню, Особенности, Результаты + ОТЗЫВЫ
СохранитьSavedRemoved 4
Диета под названием «6 лепестков» содержит меню, которое, согласно многим отзывам, отлично помогает избавиться от лишних 5-7 кг всего за неделю. В то же время, она не наносит никакого вреда организму и, что важно, легко переносится. Автором этого сенсационного эксперимента является шведский диетолог — Анна Йоханссон.
Содержание этой статьи:
Худеем «с умом»
Это интересно: Диета для ленивых: минус 12 килограмм за неделю + ОТЗЫВЫ
Анна Йоханссон, как никто другой, хорошо понимает, как женщине трудно ограничивать себя едой. Она придумала великолепный психологический трюк: комбинированная диета с игрой.
Каждой женщине поставлена простая задача – создать своими руками цветок (ромашка, лилия, тюльпан). Главное, чтобы цветок имел 6 лепестков.
Как только вы успешно закончите первый день, оторвите один лепесток. Конец второго дня — отрывайте следующий лепесток. Поверьте, это вдохновляет и мотивирует на продолжение и успешное завершение теста.
«6 лепестков» основана на основных принципах, так называемых, монодиет. Автор говорит, что 24-часовая монодиета — лучшая система питания, чтобы удалить несколько лишних килограммов. Она уже помогла многим людям похудеть за шесть дней. Суть диеты заключается в чередовании 6 разных монодиет. Через пару недель вы сможете избавиться от 10-15 кг.
Принцип действия диеты заключается в том, что вы не смешиваете несовместимые элементы продуктов, которые вредны для фигуры. Такие продукты замедляют переваривание, поэтому эти белки, углеводы и жиры, которые образуются в организме, не успевают перевариться и превращаются в подкожный жир.
Придумайте, какую форму и вид будет иметь именно ваш цветок: нарисуйте его самостоятельно, или найдите красивую картинку в интернете, распечатайте и повесьте на видное место:
Пример цветка для диеты
Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Что такое «6 лепестков»?
Каждый день вы едите один вид пищи в следующем порядке: рыба, овощи, курица, крупы, творог, фрукты. Важно выполнить этот порядок, чтобы получить результат. Название диеты, 6 лепестков, представляет собой цветок с лепестком на каждый день.
Идея диеты должна быть похожа на игру, а цветок – наглядное представление ваших достижений. Сделайте цветок из бумаги с 6 лепестками и меню для каждого дня на них. Поместите его на холодильник и вынимайте лепестки один за другим в конце каждого дня.
вернуться к меню ↑
Как это работает?
Успех потери веса во время 6-лепестковой диеты достигается благодаря чередованию белков и углеводов, когда вы едите определенный тип пищи каждый день и не смешиваете его с другими несовместимыми элементами.
Важно следить за диетой, не меняя дни. Кроме того, самое главное перед любой диетой (и эта монодиета не исключение) заключается в том, чтобы подготовиться умственно. Если вы не готовы мысленно, вы не знаете, почему вы это делаете и какую цель вы хотите достичь – вам будет трудно добраться до конца.
вернуться к меню ↑
Идеи блюд
Запеченная куриная грудка — отличный вариант блюда для диеты
Вы можете варить, тушить, печь, готовить на пару или есть сырые блюда, добавлять ароматные травы и немного соли, но не использовать масла. Некоторые источники говорят об ограничениях по размеру продуктов, но в официальной версии взвешивать продукты не обязательно, достаточно полагаться на здравый смысл и возможности своего организма. Переедать, разумеется, нельзя – проще всего сохранить объем ваших обычных ежедневных порций. Обычно кофейные напитки не подходят для употребления во время диет, включая эту моно диету.
Кофе и сахар необходимо исключить, вода и зеленый чай без сахара — ваши лучшие друзья за эти 6 дней!
вернуться к меню ↑
Что такое «монодиета»?
Монодиета означает потребление только одного продукта во время каждого приема пищи в течение определенного периода времени.
Диета Шесть лепестков, по словам ее основательницы, «поможет получить хорошие результаты в течение небольшого периода времени, станет первым шагом на пути создания здорового образа жизни». Дополнительные килограммы уходят из-за того, что организм получает один и тот же продукт (например, рыбу), и, не получая из него необходимые элементы, начинает потребляет энергию из жира. Многие слышали, что очень полезно чередовать белки и углеводы. Такой «обман» тела с помощью продуктов с низкой калорийностью постепенно устраняет избыточный вес.
Схема принципа питания напоминает 6 лепестков, почему и получила свое название:
Расположите блюда на лепестках своего «цветка»
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Особенности диеты
По данным о диете, она позволяет избавляться в среднем от 0,8 до 1,2 кг в день. Диета охватывает 6 дней – 6 монодиет — 6 цветочных лепестков.
В течение этих дней вы должны придерживаться 6 монодиет, следующих друг за другом в определенном порядке:
Первый день – рыбная диета;
Второй день – растительная диета;
День третий – куриная диета;
Четвертый день – диета с зерном;
День пятый – творожная диета;
День шестой – фруктовая диета.
Эта схема работает из-за того, что во время рациона белки не смешиваются с углеводами, что позволяет разделять жиры. Это способствует процессу потери веса, потому что наш желудок, ожидающий новой пищи, вынужден получать новую энергию, используя свои собственные жировые запасы.
вернуться к меню ↑
Плюсы диеты
Преимущества монодиеты:
очищает кишечный тракт;
монодиета очень питательна;
потребление моноеды – это экономия времени по утрам;
вы научитесь слушать свое тело;
отличный способ насладиться своей любимой едой на регулярной основе.
В то же время наш организм не может привыкнуть к пище и переключиться на режим энергосбережения, который является общим принципом в долгосрочных монодиетах. Таким образом, вы теряете вес каждый день. Согласно исследованиям, проведенным Европейским Центром по потере веса, монодиета длительностью менее 25 часов помогает наиболее активно сжигать жир. И при этом вы не чувствуете голода, что позволяет выдерживать ее гораздо легче.
Составьте свое меню на листочках, продумав примерный способ подачи, и разместите его на вырезанных из цветной бумаги лепестках.
Повесьте на видное место для наглядности и мотивировки:
Подходящие продукты для монодиеты
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетический режим
Разобраться в структуре питания не составит труда, так как она предельно проста: не ешьте более одного положенного продукта и не нарушайте поочередность.
вернуться к меню ↑
День 1: рыба
Рыбу запекайте или готовьте на пару
300 — 500 граммов в окончательной форме приготовления всех сортов, в том числе жирной рыбы. Лучше выбирать не очень жирный сорт: судак, треску, розовый лосось, скумбрию. Но есть женщины, которые похудели на лососе. Вы можете есть запеченную, вареную или тушеную рыбу с небольшим количеством соли, трав и неострых пряностей, а также рыбным бульоном.
На обед вы можете приготовить уху с перцем и лавровым листом. Но не добавляйте картофель, лук, морковь. Не жарьте рыбу. Пить между приемами пищи разрешается зеленый чай без сахара. Пить воду — не менее 2 литров.
вернуться к меню ↑
День 2: овощи
Из овощей можно готовить разнообразные многокомпонентные салаты
1 — 1,5 кг любых овощей (даже картофель, но в разумных количествах), вы можете их варить, тушить или запекать, но не жарить. Добавьте к блюдам соль и травы. Овощные соки разрешены также. Подойдет любой овощной салат, салат из капусты — лучший выбор. Капуста способствует увеличению сжигания жира.
Ешьте капусту, морковь, свеклу, сельдерей, репу, огурцы, помидоры, перец, картофель — всего 1,5 кг. за день. Овощи можно тушить, варить, делать картофельное пюре, добавлять в него отвар овощей. Свежие салаты, слегка соленые. У вас может быть немного лимонного сока. 4-5 чашек чая (зеленый или черный). Как всегда — минеральная вода.
вернуться к меню ↑
День 3: курица
С курицы лучше снять кожу, так как в ней содержится много жира
500 г куриного филе, приготовленного с небольшим количеством специй, соли и трав. Диетическое куриное мясо (вареное, запеченное, приготовленное на пару). Куриное белое мясо, без кожи и жира. Можно запекать в фольге в духовке, использовать пароварку.
На обед вы можете съесть куриный бульон с отварными кусочками. Перекусывайте бульоном в перерывах. Также между приемами пищи пейте воду и зеленый чай.
вернуться к меню ↑
День 4: злаки
Варите каши из разных злаков
Все виды злаков (гречка, рис, кукуруза, овсянка и т. д.), хлопья, цельнозерновой хлеб. Зерновая каша (200 г в день в сухом виде), а также семена, отруби, волокна и хлебцы. Каши подарят вам энергию, чтобы довести диету до конца.
вернуться к меню ↑
День 5: творог
Творог лучше брать с низким содержанием жира
Нежирный или обезжиренный творог (500 г в день с содержанием жира не более 3, 5%). Вы также можете выпить немного обезжиренного молока. Творог является необходимым белком для организма, это источник кальция и других минералов. Ешьте его небольшими порциями, запивая чаем (зеленым или черным), пейте воду.
вернуться к меню ↑
День 6: фрукты
Нет ничего вкуснее и полезнее свежих фруктов
1 — 1,5 килограмма фруктов в любой форме — сырые, запеченные или в виде сока (кроме бананов и винограда). Соки не должны содержать сахар. Рекомендуются грейпфруты, так как этот плод хорошо сжигает жир.
Обязательно фиксируйте на бумаге в конце каждого дня, сколько граммов вы потеряли сегодня.
Во время диеты вы можете:
пить много воды;
зеленый чай разрешается в неограниченных количествах;
в блюда можно добавлять различные натуральные специи.
К 6-му дню вы уже привыкните к ограничениям на питание, и фрукты станут невероятно питательными. Лучше всего выбирать цитрусовые, яблоки, киви. Избегайте сладких фруктов: бананы, груши, сухофрукты. Съешьте их просто так или сделайте салаты, соки, пейте воду.
Запрещается есть продукты, содержащие сахар и мучные изделия. Количество продуктов за одно потребление не должно составлять более 500-800 граммов. Рекомендуется отказаться от кофе или ограничить его количество.
Главное правило – нельзя дни менять местами! Иначе все описанные процессы не произойдут, так как будет нарушена цепочка усвоения белков и углеводов.
При желании вы можете также распечатать эту памятку, чтобы иметь перед глазами четкое руководство для действий во время похудения:
Памятка для худеющих
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Положительные моменты
Что здесь можно отметить, чтобы выделить основные преимущества такой диеты:
Основа из раздельного питания, которая сам по себе полезна для нашего пищеварения.
Вам понадобятся обычные продукты, которые можно найти в любом супермаркете, и это недорого.
Если вы вообще с большим трудом выдерживаете хотя бы некоторые ограничения в еде, есть один утешительный момент — этот короткий тест! Только 6 дней, после которых уже виден результат. Для такого превосходного результата стоит немного постараться!
По мнению многих женщин, потерянные ненавистные килограммы не возвращаются после его окончания. Если вы едите правильно.
Анна Йоханссон говорит, что если весь день питаться только одним и тем же продуктом, не добавляя к нему никаких гарниров и без хлеба, организм воспринимает это событие как стресс. В конце концов, метаболические процессы в организме настраиваются на усвоение разнообразных продуктов.
Уже через несколько дней вы заметите первые результаты
Новые метаболические процессы включаются, как говорится, прямо на ходу. Это требует дополнительной энергии. И где ее получить? Мы знаем, что единственный способ получить энергию — это сжигать наши собственные жиры!
Таким образом, получается, что каждый день вы теряете 500-800 граммов или более на монодиете. Теоретически все ясно. Самое радостное, практика подтверждает теоретические данные.
Однообразное питание в течение дня способствует потере лишнего веса.
Кроме того, существует важная особенность диеты, которая позволяет эффективно похудеть. Она заключается в чередовании белков и углеводов. Диетолог Анна Йоханссон говорит, что 50% успешной потери веса происходит из-за этого состояния.
Не рекомендуется повторять диету раньше, чем через 4-6 месяцев. Эта диета не подходит людям, страдающим заболеваниями печени или почек, нарушенным метаболизмом.
Сегодня весь мир сидит на диете «6 лепестков». Теперь мы знаем об этом не понаслышке. Многие женщины уже испробовали ее, и им действительно нравятся результаты. На форумах вы можете встретить и положительные отзывы от мужчин. Ведь и они хотят быть красивыми и здоровыми.
Теперь вы понимаете, почему так важно, чтобы все мы знали как можно больше об этой теме. Продолжим наше знакомство с лепестковой диетой:
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Что делать после окончания диеты
Чтобы закрепить результат, придерживайтесь правильного питания
Вы можете вернуться к нормальному рациону, но он должен быть правильным. В принципе, используйте те же продукты, которые были во время теста. Несомненно, диверсифицируйте меню. Но не жарьте, не ешьте пряных, соленых, сладких блюд, кондитерских изделий и других нездоровых вещей.
Есть другой выход: заново повторить курс Анны Йохансон! Это для тех, кто не очень доволен результатами!
Хотя диета и рассчитана на шесть дней, но позволяет избавиться от 3 до 6 кг. Желудок уменьшится в размерах, даст привычку есть медленно и быстро насыщаться.
Мы желаем всем успешной потери веса!
Посмотрите видео обзор диетолога, который решил опробовать ее на себе:
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Диета 6 лепестков
9.5 Общий Балл
В статье мы рассмотрели плюсы и минусы популярной диеты 6 лепестков. Благодаря ей вы сможете избавиться от лишнего веса в комфортных условиях. Не согласны с оценками статьи? Тогда оставьте свой комментарий и выразите личное мнение.
9.5Expert Score
Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
10
Доступность приминения
8.5
Раскрытие темы
10
6.1Оценка пользователей
Достоверность информации
5.5
Актуальность информации
6.5
Доступность приминения
4.5
Раскрытие темы
8
Плюсы
Лишние килограммы уходят довольно быстро
Вы не чувствуете себя голодным
Минусы
После диеты можно снова набрать вес
Некоторые люди плохо переносят те или иные продукты из диеты
Добавить свой отзыв | Читать отзывы и комментарии
Диета 6 лепестков — отзывы и результаты
Диета 6 лепестков, созданная Анной Юханссон, диетологом из Швеции, приобрела большую популярность в последнее время среди женщин. Данная диета представляет собой своеобразную игру. На начальном этапе рисуем изображение с 6-ю разноцветными лепестками и затем загадываем желание. Желанием является избавиться от излишнего веса, придерживаясь монодиеты на каждый день.
Цветок может выглядеть ненужным атрибутом, но на самом деле это один из важных мотивирующих элементов. Цветок может показывать, сколько пройдено и сколько осталось пройти до достижения необходимого результата.
Также читайте нашу статью про голодание 7 дней.
Принципы диеты 6 лепестков
Содержание статьи
Монодиета представляется опасной для тех, чей организм истощается от однообразного питания. А в 6 лепестковой диете организм не ощущает отрицательного воздействия от нехватки определенных веществ.
Главным преимуществом 6 лепестковой диеты является то, что это не голодная диета. Количество принимаемой пищи каждый человек определяет для себя самостоятельно.
Белковые диеты необходимо чередовать с углеводными. Основным методом является то, что каждый этап 6 лепестковой диеты является продуманным. Белковая диета не позволяет организму снизить вес за счет утраты мышечной массы. Ведь нашей задачей не является похудение любой ценой. Мы мечтаем о здоровом, красивом, стройном теле.
В 6 лепестковой диете рассматривается метод раздельного питания. Смена суточного рациона заставляет организм утратить лишние килограммы. Данная диета включает все преимущества монодиет, при этом исключаются их недостатки.
Меню на каждый день
Перед проведением диеты следует купить все продукты, которые необходимы для диеты. Одним из условий цветочной диеты является употребление большого количества жидкости, а также зеленого чая.
В первый — рыбный день рекомендуется есть отваренную или запеченную в духовке рыбу. К примеру, это может быть хек, минтай, треска или горбуша. Общий объем рыбы должен быть не больше 1 кг, и съесть ее необходимо за 5 приемов. Допускается добавлять зелень.
Второй день овощной. В рацион можно включить замороженные брокколи, стручковую фасоль. Меню необходимо дополнить капустой, морковью. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном или запеченном виде. Например, вы можете включить в меню на этот день салат огурцов и помидоров, тушеную капусту, а также кабачки, баклажаны и цветную капусту, приготовленные на гриле. Не рекомендуется в этот день употреблять крахмалистые овощи: картофель, кукурузу, свеклу.
В куриный день необходимо употреблять куриное мясо, рекомендуется есть его 5 раз в день по 200-300 г.
Злаковый день расположен по середине диеты, потому что злаки насыщены полезными витаминами и микроэлементами, которые требуются для худеющего организма. В основу рациона питания следует включить овсяную кашу, орехи, хлебцы. В злаковый день также рекомендуется употреблять пророщенные зерновые, семечки, орехи.
В товорожный день рекомендуется употреблять в пищу творог, политый кефиром. Творог можно выбрать 1,8 % жирности, кефир — обезжиренный.
Во фруктовый день рекомендуется употребить свежие фрукты и овощи. Можно употреблять запеченные фрукты и соки. В меню необходимо включать бананы, яблоки, апельсины, киви, виноград, груши.
Предназначение цветка
6-дневная диета помогает при наличии лишнего веса. Лепестковая диета является экстренным способом, а не регулярным. Она помогает тем, кто худеет безрезультатно, и тем, у кого вес легко не сбрасывается.
Диетолог сообщает нам, что результаты будут от 3-5 кг. Многие женщины считают, что эффект зависит от начальной массы тела. Белково—углеродное сочетание позволяет избавиться не от мышечной массы, а от подкожного жира.
Основная диета — 6 дней, при необходимости более заметного результата план на неделю может повториться. Специальная диета включает 6 монодиет, она рекомендуется не чаще 1 раза в год.
Ограничения
6-дневная диета не рекомендуется:
беременным, кормящим женщинам,
страдающим от заболеваний ЖКТ,
заболеваний мочевыводящих органов.
диета не подходит при наличии аллергической реакции, непереносимости определенных продуктов питания.
Перед прохождением диеты следует проконсультироваться со специалистом. Алкогольные напитки нельзя употреблять, потому что спиртное задерживает в организме жидкость, способствует набору калорий.
Также необходимо отказаться от употребления мучного, сладостей, растительного масла. Шоколад запрещается на 6 дней. Рекомендуется принимать в пищу свежеприготовленные блюда. От кофе диетологи рекомендуют также отказаться. Но если вам трудно отказаться от него, то можно употреблять его через день без сахара и меда.
Закрепление результата
Оригинальность диеты заключается в сочетании специального меню с творческим подходом.
Всем желающим похудеть необходимо смастерить цветок с 6 лепестками, каждый из которых носит название одного из моно-дней. 6 лепестков — это своеобразная схема питания, а также и увлекательная игра на целых 6 дней. Рекомендуется поместить цветок на видное место, отрывая ежедневно по лепестку.
Важным этапом для закрепления полученного результата является применение разнообразного меню. Но только теперь можно сочетать различные блюда, применяя те же продукты, которые вы принимали в течение 6 дней диеты. После того, как комбинируют различные блюда, повышают калорийность продуктов до 1400-1700 калорий.
На протяжении недели необходимо питаться, соблюдая принципы раздельного питания, которые говорят нам о том, что нельзя вместе принимать белки и углеводы. Меню должно быть раздельным: белковым и углеводным — в один прием пищи продукты из этих двух групп не сочетать.
Суть метода заключается в том, что организму трудно переваривать вместе два разных элемента. В данном случае участвуют различные ферменты, которые не могут вырабатываться одновременно в организме. В итоге процесс переваривания пищи затормаживается, образуется избыточный вес.
Дни-лепестки должны идти строго один за другим, отсоединяться по часовой стрелке.
Порядок не нужно нарушать, при этом последовательность диеты является следующей:
рыбная;
овощная;
куриная;
злаковая;
творожная;
фруктовая.
Влияние диеты на организм
По многочисленным отзывам, диета 6 лепестков дает возможность каждый день терять по 0,5-0,8 кг. Данная система питания соответствует всем методам соблюдения раздельного питания.
Из-за приема в пищу одних и тех же компонентов, белки не перемешиваются с углеводами, за счет чего происходит расщепление жиров.
Сколько можно сидеть на диете 6 лепестков?
Схема питания включает цепочку монодиет, но не рекомендуется кушать продукты в большом количестве. Всю пищу следует употреблять с небольшим количеством соли, без добавления сахара. Сахар нельзя добавлять также и в напитки. Рекомендуется употреблять негазированную воду (до 2 л в день), зеленый чай (4 чашки в день), 1 чашку кофе без молока, без сахара.
Комплекс монодиет представляет собой эффективную, последовательную систему, направленную на потерю веса. Не рекомендуется сочетать эти дни на свой лад. Завершать диету 6 лепестков рекомендуется медленно.
Эффект от данной диеты будет длительным, если вам удастся удержать равновесие между высоким уровнем употребления белков, низким уровнем употребления углеводов, сладостей, выпечки, фастфуда.
Недостатки диеты
В течение дня питание должно быть однообразным, потому что эффективными в плане потери веса являются именно монодиеты. В течение 2-3 дней принимают продукты определенного вида. Такое ограничение в рационе может не лучшим образом сказаться и на работе внутренних органов, а организм, почувствовав нехватку энергии, будет запасаться калориями. Данный механизм самозащиты действует на 2 сутки монодиеты.
Если учитывать, что лепестковая диета является последовательной монодиетой, то нам удастся обмануть организм. Если энергии не будет хватать для нормальной жизнедеятельности, то организм задействует жировой запас. Длительное питание белковой пищей может вызвать отравление организма, а употребление клетчатки в большом количестве может привести к вздутию живота.
Таким образом, большинство монодиет, которые предназначены на несколько дней, не дают заметных результатов. Сочетание разнообразных продуктов питания позволяет организму получить полезные вещества в течение 6 дней, не испытывая при этом ощущения голода, не подвергая организм стрессу, потерять 4-7 кг.
Результаты
Эффект диеты 6 лепестков можно увидеть в течение 6 дней. Потеря веса будет от 4 до 8 кг, при этом многое зависит от комплекции девушки.
На 7 день специалисты рекомендуют воздержаться от приема трудно перевариваемой пищи, чтобы организм отдохнул. При необходимости можно устроить разгрузочный день, часто пить воду и соки.
Данная система питания является удобной тем, что человек не ощущает чувства голода. В течение дня нужно часто кушать, каждые 3 часа. Через некоторое время организм начинает привыкать к данному способу питания, он может войти в привычку.
Постепенно появляется чувство легкости, проходит ощущение слабости, исчезают головные боли. Мужчинам рекомендуется увеличивать рацион питания на 30%.
Необходимо учитывать и то, что длительное ‘’нахождение’’ на данной диете может привести к плохим результатам, потому что меню не сбалансировано по витаминам и микроэлементам. В каждодневное меню необходимо включать разнообразные продукты, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.
Отзывы
Некоторые респонденты считают, что благодаря наличию соли в малых количествах, блюда получаются вкусными. Во время диеты из-за длительного процесса переваривания большого количества белка может появиться неприятный запах изо рта.
Елена, Москва:
Длительные диеты не для меня, а тут всего за 6 дней можно сбросить вес. Диета представляет собой сочетание белковых, углеводных дней, поэтому она более эффективная, по сравнению с другими методами похудения.
Ирина, Санкт-Петербург:
Долго готовилась, чтобы оставить подробный отзыв. Каждый раз, когда необходимо было похудеть к какой-либо дате, выбирала именно данный способ похудения для себя. Рисовала разноцветную ромашку и на каждом лепестке отмечала какой день диеты. Главное, после диеты продолжать питаться правильно.
Тут вы можете ознакомиться с отзывами о диете лесенка и результатами с фото до и после.
Преимущества и недостатки диеты
Существуют различные мнения о диете 6 лепестков, некоторые восхваляют, а другие считают ее неэффективной. Если учитывать противопоказания и самостоятельно не продлевать диету больше срока, то можно получить хорошие результаты, которые проявляются уменьшением массы тела без каких-либо нарушений со стороны здоровья.
Если выполнять физические упражнения и заниматься спортом, то можно подтянуть фигуру и накачать пресс.
Фото до и после
Эти фото демонстрируют нам эффективность диеты 6 лепестков.
Заключение
Важным этапом, который является необходимым для закрепления результата, является составление разнообразного меню. При этом необходимо включать в меню те продукты, которыми питались в течение 6 дней диеты. Можно употреблять различные блюда, увеличивая калорийность до 1450-1750 к в сутки.
Изменять последовательность дней нельзя, потому что меню составляется таким образом, чтобы каждый последующий день не только питал организм полезными веществами в достаточном количестве, но и готовил почву для похудения в дальнейшем.
Если вы выбрали рыбу, то сможете насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами. На другой день овощное меню, калории расходуются на переваривание пищи, которая содержит клетчатку.
Употребление в пищу куриного мяса насыщает белками организм, не допускает интоксикации, обеспечивает правильное питание, сохранение мышц.
А на 4 день организм расходует калории на переваривание сложных углеводов. Творог способствует насыщению организма белком. В последний день результаты закрепляются благодаря тому, что в пищу принимают большое количество пектиновых волокон, углеводов и соков.
В течение недели необходимо питаться, соблюдая принципы раздельного питания, которое основано на том, что нельзя вместе употреблять белки и углеводы.
План питания разработан таким образом, что дни белкового питания (рыбный, куриный, творожно-молочный) сочетаются с приемом пищи, который содержит сложные углеводы (овощной, злаковый, фруктовый), требующие длительного расщепления.
Отзывы дают возможность сделать вывод о том, что питаться по данной схеме достаточно легко. Чувство голода не наступает, а лишний вес уходит. В том случае, если белковое питание сочетается с углеводным, организм получает необходимые микроэлементы, как и при раздельном рационе питания, прибавления веса не происходит. Вес постепенно начинает снижаться с каждым днем.
Как за неделю похудеть на 7 кг: в домашних условиях, диета
Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем — объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.
Сбросим лишнее — что поможет?
Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:
правильное низкокалорийное питание;
физические нагрузки;
медикаменты и пищевые добавки.
Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:
почечная недостаточность;
болезни сердечно-сосудистой системы;
давление высокое или низкое;
авитаминоз;
общее недомогание.
Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:
Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.
Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.
Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.
Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение — тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.
Правильное низкокалорийное питание
Низкокалорийное питание — главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.
Сельдерейная диета
Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.
Фад или монодиета
Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.
Кефирная диета
Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты — 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты — источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.
Японская диета
Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню — основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения — минус 0,5–1 кг в сутки.
Гречневая диета
Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.
Диета-«7-лепестков»» >
Диета «7 лепестков»
Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.
Диета-«1-ложка»» >
Диета «1 ложка»
Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.
Диета по группе крови
Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.
Диета по Дюкану
Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.
Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.
Физическая нагрузка
Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.
Бег для сброса веса
Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.
Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.
Обруч для похудения
Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи — хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.
Комплекс упражнений
Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.
Медикаментозные методы похудения
Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.
Волшебные пилюли
К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты — это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.
Вспомогательные БАДы и добавки
К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.
В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.
К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.
Несколько простых экспресс-диет
Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.
Эстонское экспресс-похудение
Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.
Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.
Похудение на яйцах
Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.
Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.
Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.
Понедельник:
Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.
Вторник
Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.
Четверг
Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.
Пятница
Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.
Суббота
Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.
Воскресенье
Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.
Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.
Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.
Диета для похудения за неделю на 7 кг
Все женщины мечтают скинуть вес на раз, каждой необходима диета для похудения за неделю на 7 кг. Врачи против такого экстремального снижения веса за 10 дней и меньше, предупреждая, что ненавистные килограммы могут быстро вернуться, причем в удвоенном объеме. Но нередко бывают ситуации, когда похудеть нужно к какому-то важному событию. Поэтому все чаще красавицы ищут экстремальные способы избавиться от лишнего веса.
Опасность быстрого снижения веса
Специалисты негативно относятся к резкому похудению, утверждая, что оно может спровоцировать проблемы со здоровьем, ухудшение общего состояния. Правильное снижение веса должно проходить плавно: это позволит не только обрести красивую фигуру, но и сохранить бодрость духа. При большом желании женщина может похудеть за 7 дней на 7 кг и при этом не нанести серьезного урона своему здоровью, нужно только подойти к процессу с умом.
Для достижения желаемого эффекта очень важно придерживаться несложных рекомендаций и чутко прислушиваться к своему организму. При ухудшении состояния от идеи похудения на 7 кг за 7 дней нужно немедленно отказаться. Нередко при таки экстремальных диетах людям требуется прием витаминов.
Правила снижения веса для тех, кто решил избавиться от веса за короткий период, следующие:
Забыть о продуктах, содержащих в своем составе много углеводов, жиров, сахара, убрать из меню сладкую газировку, фаст-фуд, спиртное.
Исключить из рациона сладкие фрукты: виноград, банан и т.д.
Отказаться от сахара, специй соли.
Не забывать пить достаточное количество чистой воды без газа.
Если диета не запрещает, то питаться нужно до 6 раз в сутки маленькими порциями, последний прием пищи — за 3 часа до сна (некоторые рекомендуют не есть после 18.00).
Нужна хотя бы минимальная физическая активность. Те, кто решил похудеть на 7 кг за неделю, должны избегать сложных тренировок с большим весом, а вот легкая зарядка вполне допустима.
Экстремальное снижение веса не должно затягиваться больше, чем на 14 дней. Если за указанный период вы не добились желаемого эффекта, то не стоит продолжать истязать себя — следует дать организму немного отдохнуть, перейдя на правильное питание.
После диеты не стоит сразу начинать много есть: рацион нужно расширять постепенно, в противном случае есть риск нанести вред здоровью.
Прежде чем начать подбирать диету минус 7 кг за 7 дней, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Они следующие :
женщинам в период беременности и грудного вскармливания нельзя прибегать к быстрому снижению веса;
при недугах ЖКТ, печени, почек и сахарном диабете краткосрочные диеты недопустимы;
наличие аллергической реакции на продукты — табу для похудения;
конкретная диета имеет свои противопоказания, с которыми нужно считаться.
Кефирная диета на неделю
Если в строке поиска набрать фразу «как похудеть на 7 кг за 2 недели», то первой высветится кефирная диета. Она весьма популярна у представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и простоте.
Способ снижения веса построен на принципе дробного питания: есть нужно каждые 3 часа, а еще лучше 2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
До еды нужно выпивать стакан чистой воды. Также допускается потребление чая на травах.
Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса. Подробнее о здоровой еде ->
Диета на 7 дней предполагает следующее меню:
Понедельник. В день допускается съесть 6 картофелин в отварном виде без добавления соли, специй, масла и прочего, выпить 500 мл кефира.
Вторник. Можно съесть до 1,5 кг творога и выпить 500 мл кефира.
Среда. То же количество кефира и несладкие фрукты (их количество не оговаривается, но в пределах разумного).
Четверг. 500 мл кефира, отварное куриное мясо (желательно выбирать филе без кожи) — 400 г.
Пятница. Питаться нужно по меню среды.
Суббота. В этот день пьется только вода.
Воскресенье. Повторить меню среды.
После данной диеты вопрос о том, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, отпадет сам собой. Главное, после голодной недели не начать есть много, иначе проблем не избежать. Продлевать диету на 10 дней нельзя, лучше перейти на правильное питание на две недели, чтобы закрепить результат.
Геркулесовая диета
Еще одна диета на неделю, которая поможет сбросить 7 кг, — геркулесовая. Она менее популярная, чем кефирная, но эффект дает не хуже.
Для избавления от ненавистных килограммов худеющим придется питаться геркулесом целых 7 дней. Добавлять в готовую кашу соль, сахар, масло, мед и прочее нельзя. Допускается лишь добавление кефира с минимальным процентом жирности.
Блюдо можно готовить разными способами, например взять овсянку и воду в пропорции 1:2. Ингредиенты поварить на медленном огне 10 минут, снять с газа и дать постоять под крышкой еще минут 20. После кашу можно есть. Количество приемов пищи — 5, размер порции примерно с кулак худеющего. Некоторые запаривают овсяные хлопья в термосе — это дело вкуса.
На 4 день похудения можно добавить в меню 1 яблоко или огурец. Во время диеты рекомендуется потребление большого количества воды.
Соблюдая эту диету, сил на то, чтобы улучшать свою фигуру еще с помощью физических упражнений у вас не будет. Поэтому не стоит ставить эксперименты над собой. Организм и так ослаблен — откажитесь от спорта.
Когда геркулесовая диета минус 7 кг за неделю закончится, осуществите правильный выход из нее — продолжайте есть кашу, добавляя в нее немного фруктов, включив в рацион хлеб грубого помола, свежие овощи. При таком подходе вы не только сможете скинуть еще пару килограммов, но и не навредите здоровью.
Некоторые дамы, увидев хороший результат, продлевают диеты, надеясь сбросить не 7 кг за две недели, а намного больше. Делать этого не стоит: есть риск навредить здоровью. Вряд ли вы сбросите за 14 дней 14 кг.
Есть и те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Добиться успеха без изменения рациона практически нельзя. Активные занятия в спортзале, а также массаж и обертывания дадут неплохой результат, но они скорее подтянут тело. Для снижения веса важно изменить рацион.
Тем, кто стремится быстро избавиться от ненавистного веса, нужно быть осторожнее. Конечно, можно сидеть на диете 7 дней, минус 7 кг сбросить и чувствовать себя хорошо. Но чаще люди жалуются на слабость, головокружение, тошноту и общее недомогание. При таких симптомах нужно прекратить диету. Лучше похудеть за две недели на пару кило, но без побочных эффектов.
Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть!
Скоро теплая весна и даркое лето, кода каждая из нас хочет выглядеть просто супер-класс! Но как же выглядеть на миллион, если везде предательски слоится жирок? Ни узкие джинсы не одеть, ни обтягивающую кофточку… Не знаешь, как похудеть за неделю на 7 кг? Это реально — быстро похудеть.
Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 7 кг?
Чтобы потерять за неделю 7 кг надо кушать очень мало. Все диеты, которые будут предложени ниже достаточно жесткткие и я не рекомендую вводить их в привычку «БЫСТРО ПОХУДЕТЬ». Тем не менее в качестве средства для того, чтобы похудеть на 7кг за неделю, они подойдут идеально.Для усиления эффекта можно походить в финскую сауну, которая сжигает жиры и помогает вывести лишнюю воду из организма. Эта лишняя вода дает приличный объем и еще рыхлость. Можно также выполнять простые упражнения: гимнастику, йогу — небольшая физическая нагрузка усилит обмен веществ и поможет похудеть быстро. Только не стоит в условиях жестокой диеты начинать полноценные тренировки.
Кефирная диета : кефирный разгрузочный день, кефирная диета на 3 дня и кефирная диета на 7 дней.
Чтобы быстро похудеть, попробуй средство «Кефирная диета». Точнее выбирай из нескольких кефирных диет — как тебе больше подходит, ту и используй для уничтожения жиров. Кстати, кефирчик помогает не просто убрать лишние килограммы, но и вывести шлаки из организма, усилить обменные процессы, улучшить микрофлору кишечника, а вместе с ней и укрепить иммунитет. Вообще кефир надо часто употреблять в пищу. Полезно пить кефир ежедневно вечером вместо ужина, так ты будешь всегда в форме.
Кефирный разгрузочный день — очистка оргнаизма и возможность похудеть быстро (1кг за 1 день).
Для кефирного разгрузочного дня запаситесь 1,5 литров нежирного живогокефира (или биокефира) и минеральной водой. Живой кефир имеет короткий срок годности — такой часто продают в мягких пакетах за очень дешево) Пейте кефир понемногу 6 раз в день, а впромежутках пейте минеральную воду.
Миералку лучше взять негазированную с мочегонным эффектом, так ты избавишься от лишней воды. Можно включить помимо минералки зеленый чай безо всего. Я чай делаю заранее литра 2, охлаждаю и пью вместо минеральной воды. Пью и писаю… Вобщем, полезно такую разгрузку делать 1 раз в неделю.
Кефирная диета на 3 дня — помогает похудеть за 3 дня на 5 кг.
За рекордное похудание придется заплатить отказом от всех продуктов питания, кроме выше упомянутых кефира и минеральной воды (зеленого чая). Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг питайтесь исключительно живым кефиром и водой, как при однодневном разгрузочном дне на кефире. Трудно, но эффективно.
Если ставить рекорды в похудании нет желания, то можно (я считаю даже нужно) включить в питание зеленые овощи и такие фрукты, как яблоки, апельсины, грейпфруты. Ягоды и бананы содержат много сахаров. Хорошо покупать салатный микс, тереть морковку, грызть капусту.
Утром надо съесть 200-250 грамм гречневой каши, сваренной на воде, без соли и сахара, без масла, конечно. Не вкусно, зато полезно и сбережет здоровье. Также на завтрок не возбраняется съесть кусочек мультизлакового хлеба, хлеба с отрубями, хлеба из муки грубого помола. Потом пейте кефир целый день. Примерно в 17.00 можно перекусить овощным салатом с оливковым маслом.
Кефирная диета на 7 дней — способ, как похудеть за неделю на 7 кг!
Прежде всего скажу, что сидеть на такой диете можно НЕ чаще 1 раза в 2-3 месяца. Как и любая экспресс-диета данная кефирная диета на 7 дней дает помимо стройности стресс твоему организму. Поскольку питание будет скудным всю неделю, купи БАД для восполнения витаминно-минерально дефицита в рационе. Кефир очень полезен, но в нем есть далеко не все, что нам надо для жизни. Рекомендую также пару-тройку раз посетить сауну и ежедневно выполнять простые упражнения.
Ежедневно покупай 1,5 литра нежирного кефира с коротким сроком годности или биокефирчик.
Запасисть минеральной водой с мочегонным эффектом и / или зеленым чаем
Базовый прием пищи утром. Можно примерно в 17.00 съесть немного зелени.
Подходят зеленые овощи, кроме кабачков и баклажанов — они жир впитывают сильно.
Подходят НЕ калорийные фрукты: яблоки, цитрусы.
Готовить на пару, запекать безо всего — просто в духовку. Можно, правда, поперчить и добавить специи по вкусу.
В последние 2 дня кефироной диеты на 7 дней надо питаться только кефиром и минералкой.
После диеты переходите к обычному питанию ( очень стоит убрать из рациона навсегда дешевые макароны, пончики-плюшечки, пельмени и т.п. а также перестать есть на ночь).
Вечером продолжайте выпивать минимум по 1 стакану кефира.
Вот еще диета, чтобы похудеть за неделю на 7 кг.
Эта диета отличается некоторым разнообразием продуктов, то есть ежедневно есть/пить что-то одно тебе не придется. Хотя, на самом деле, есть придется вообще очень мало. Снова напоминаю про необходимость покупки БАД для поддержания нужного количества витаминов и минералов. Если ты планируешь воспользоваться этой диетой для быстрого похудения, постарайся не перегружать организм физичекси и умственно. Сауна может иметь место для вывода лишней воды, плюс — это удовольствие.
Итак!!! Жестокая диета, чтобы быстро похудеть на 7 кг:
В любой день диеты можно пить минеральную воду с мочегонным эффектом и БАД.
Первый день только пьешь минеральную воду, как упоминалось ранее, негазированную с мочегонным эффектом. Пить можно сколько угодно. Желательно сделать питье регулярным — 6-8 раз за день будет идеально.
Второй день 1 литр молока (купи живое молоко с нормальной жирностью — это не повредит). Допускается в первой половине съесть до 100 грамм зелени или НЕ калорийных фруктов — по вкусу.
Третий день, как и в первый только вода.
Четвертый день — это салат в три приема. Салат надо пригтовить из зелени, морковки, сырой свеклы, яблочка, приправить оливковым маслом. НЕ СОЛИ!!!! Соль задерживает воду в организме, а тебе надо обратный эффект ) За один раз надо съедать 100-150 грамм салата.
Пятый день — это повторение второго молочного дня.
Шестой день. Утром мини-завтрак из яйца или 100 грамм отварной гречки (без молока, без соли и сахара, без масла). Через 2-2,5 часа после завтрака 150 грамм овощного бульона — считается, что самым классным средством, чтобы похудеть быстро, является луковый суп (готовится из лука, капусты и томатов простым отвариванием без соли). Еще через 2,5-3 часа 100 грамм диетического мяса или простой рыбы + 100 грамм салата из овощей, через 2 -2,5 часа можно съесть яблоко (морковку, доесть обеденный салатик), через еще 2-3 часа повторить «полдник» ли выпить стакан нежирного кефира и еще через 2-2,5 часа выпить стакан нежирного кефира или живого несладкого йогурта.
Седьмой день. Утром 100 грамм творога безо всего, в обед и на ужин стакан нежирного кефира.
Далее возвращаемся к обычному режиму питания (повторюсь, что из обычного режима надо изъять на веки-вечные макароны, пиццу, пельмени, тортики-булочки и т.д., а также навсегда забыть про плотные ужины после 19.00)
Гречневая диета помогающая похудеть за 1 неделю на 7 кг! А вместе с ней рисовая диета с тем же рекордным похудением!
Гречка — это очень полезный продукт, который на Руси всегда ели богатыри и русские красавицы. Количество минералов в гречке — запредельное! Гречка чистит организм, укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Одни плюсы! Нечищенный, дикий рис тоже используется для вывода шлаков из организма. Нечищенный рис содержит много минералов и витаминов.
На самом деле гречневая диета и рисовая диета больше годятся для разгрузочного дня. Но, если ты ищешь действенный способ, как похудеть за неделю на 7 кг или еще круче — на 10 кг, то можно РАЗОВО применить ниже показанный способ в течение недели. Снова напоминаю про минералку и БАДы. При употреблении крупы без других прдуктов важно очень много пить, иначе тебя посетит друг-запор — это ужасно и иногда больно.
Как похудеть быстро? Кушай гречку или нечищенный рис! Готовить гречку и рис надо особым способом — запариванием. Вечером 1 обычный стакан выбранной тобой крупы заливается кипятком. Можно использовать термос — отлично подходит. Приготовленная с вечера крупа — твоя пища на следующий день Раздели на 4 приема. Сконцентрируй приемы в первой половине дня. Чтобы «не протянуть ноги» добавь в рацион немного томатов, зелени. Вечером перед сном выпей стакан кефира. В третий или четвертый день рекомендую съесть 100 грамм куриной грудки (отварная, парная или запеченная безо всего).
Надо ОЧЕНЬ МНОГО ПИТЬ. Я применяю дикий рис для разгрузочного дня и пью исключительно зеленый чай в огромных количествах — очищение на ура. Можно пить воду, лучше минералку.
ИТАК! Быстро похудеть можно, но помни про здоровье.
Если ты в дополнение к похуданию работаешь или учишься, то стоит расширить диету употребляя чуть больше овощей и кефира. Самое важно для каждой из нас — это общее здоровье. Конечно, ты можешь похудеть за неделю на 7 кг, но если возникнут проблемы с желудком, если начнется запор или понос, если перестанет «варить» голова… Короче, если появились признаки ухудшения самочувствия завязывай с жесткой диетой. Красота — это хорошая кожа, сияние и упругость кожи, красивые волосы, общая энергетика, хорошее настроение. Худоба — это еще не все!
Если ты решилась похудеть быстро, то должна заранее подумать о следущем:
Обвисание кожи. При быстром снижении веса кожа не успевает сократиться в размерах и противно обвисает на животе, по контуру лица. Эта проблема особенно характерна для женщин в зрелом возрасте.
Нормализация общего режима питания после диеты. Иначе килограммы быстро и ЛЕГКО вернутся на свои места — бока, живот, бедра, верх рук, на лицо.
Займись спортом после диеты. Это поможет сохранить достигнутое.
Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели
Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием «Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.
Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Примерный рацион на день
Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба. Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г). Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба. Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г). Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли. Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.
Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.
instagram.com/cindycrawford
Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.
В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.
Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).
Примерный рацион на неделю
Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт. Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт. Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений). Четверг: суп и отварная курица. Пятница: суп, отварная говядина или телятина. Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт. Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Если ты хочешь быстро похудеть (на 5−7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».
Метод похудения, рацион которого обуславливается группой крови, изобрели американские врачи-натурологи. Они утверждают, что продукты, которые для одного человека способствуют потере веса, для другого — вызывают его набор. Диета по группе крови распределяет продукты на три типа: вредные, полезные и нейтральные, и точно показывает, какого режима питания следует придерживаться.
Диета для таких людей должна быть протеиновая, так как представители этой группы в большинстве своем мясоеды.
Чаще всего человек с такой группой крови склонен к вегетарианству, для таких людей рекомендуется высокоуглеводная диета.
Люди с данной группой крови абсолютно всеядны. Для них рекомендуется смешанная диета.
Людям, с группой крови под номер 4, лучше всего подойдет умеренно-смешанная диета, они, как и представители III группы, практически всеядны.
У всех был диабет. Одним назначили стандартное терапевтическое лечение. Другим — диету Fast 800 на три месяца. Результат: 50% из второй группы вылечили диабет, а заодно ощутимо похудели.
Так вы избежите обезвоживания и перестанете путать жажду с чувством голода.
ru
Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор — теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.
И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.
Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Первое время не нужно строго себя ограничивать и есть сухую грудку с гречкой без соли. Организм должен привыкнуть, чтобы не испытывать стресс от резкой смены питания.
Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.
Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.
Рассчитать углеводы в баллах в любом продукте позволяет кремлевская диета; таблица полная, меню на неделю приводится приблизительное. Это дает возможность ориентироваться в пищевой ценности продуктов, составляя собственный перечень блюд для дневного и недельного рациона. Можно варьировать блюда согласно собственному вкусу и бюджету. Кремлевская диета основана на принципе: потреблять ежедневно продукты питания, которые по своей “стоимости”, согласно таблице, “весят” в сумме 40 очков.
Необходимо пройти консультацию у врача, перед тем как начать соблюдать меню кремлевской диеты. Потребуется сдать анализы крови, чтобы определить уровень содержания сахара в ней, а также холестерина. Данный вид диеты не рекомендован врачами для тех людей, у которых обнаружены заболевания почек, беременным женщинам.
На первых порах, когда снижение веса не является стабильным, не следует употреблять в пищу овощи и фрукты, сладкие ягоды, соки с содержанием большого количества углеводов, пить чай и кофе обязательно без сахара и сахарозаменителей.
Меню кремлевской диеты составляется на основе специальной таблицы, где указано количество баллов для каждого продукта или напитка. При покупке продуктов питания следует внимательно изучать каждую этикетку на упаковках, пачках и бутылках, где должна быть указана пищевая ценность продукта, то есть содержание в нем белков, жиров и углеводов именно в 100 г. Этого требует таблица продуктов кремлевской диеты.
Понедельник. Овощи и шампиньоны (салат) – 150 г (6), сельдерей (суп) – 250 г (8), бифштекс (0).
Поскольку для кремлевской диеты актуальна пословица “каждому овощу свое время”, то следует сначала изучить предложенный в таблице список, позволяющий своевременно включать в меню кремлевской диеты все необходимые продукты: овощи, фрукты, крупы.
На полдник можно добавить в рацион какой-либо продукт из перечисленных: грецкие орехи – от 30 до 50 г (4-6), арахис – 30 г (5), оливки черные – 10 шт. (2), тыквенные семечки – 50 г (6), сыр – 200 г (2).
Видео 
Диета-«7-лепестков»» >
