Рубрика: Диета

Что вызывает прибавку в весе после 40 лет? Прежде чем сразу перейти к любому плану похудения, который вы встретите в Интернете, вы должны понять, что неспособность похудеть зависит от нескольких изменений в вашем теле.Вы можете контролировать некоторые привычные изменения и практически не контролировать другие факторы. Знание того, что вызывает увеличение веса, может помочь вам не пойти по этому пути и, в то же время, помочь вам удержаться от вредных привычек.

Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас

Что вызывает увеличение веса во время менопаузы? Многие женщины набирают вес в период менопаузы (13).По данным Mayo Clinic, потеря веса после менопаузы может помочь предотвратить несколько проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и кровеносных сосудов, диабет 2 типа, риски некоторых видов рака и проблемы с дыханием (13). Вот причины увеличения веса во время менопаузы и способы с этим справиться.

Ваш метаболизм претерпевает несколько изменений после 40 лет. По данным WebMD, с возрастом люди, как правило, теряют около 5% своего метаболизма после 40 лет.Это означает, что если вы сожгли 1200 калорий в состоянии покоя в свои 40 лет, вы сожжете около 1140 калорий к 50 годам. Это также означает, что для поддержания веса на уровне 40 вам придется потреблять на 100 калорий меньше в день, чем вы использовали. к (7).

Согласно исследованиям, старение приводит к потере мышечной массы и силы (17). Потеря мышечной массы — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 40 лет. Подсчитано, что женщины в период менопаузы и после нее часто теряют больше мышц, чем мужчины того же возраста или даже пожилые мужчины (6).Поскольку ваш метаболизм постепенно снижается, двигательные единицы внутри ваших мышц могут работать не так, как задумано. Кроме того, с возрастом их активность снижается. Это означает меньше физических упражнений и дальнейшую потерю мышечной массы.

Ожирение — глобальная проблема. На протяжении многих лет Америка входит в число ведущих страдающих ожирением стран в мире (16). Согласно исследованиям, женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску абдоминального ожирения, чем женщины в пременопаузе (15).

Как правило, изменения в ваших привычках питания, уровне активности и гормонах, помимо того, как ваше тело накапливает жир, играют роль в увеличении веса после 40 лет (1). К счастью, с этим можно справиться и, возможно, предотвратить, если вы знаете, как правильно питаться и как худеть во время менопаузы.

Как быстрее всего похудеть? Поскольку похудание возможно для всех, независимо от возраста, будьте осторожны с решениями, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки.Кроме того, избегайте слишком строгих планов питания, а также слишком сложных тренировок, потому что они могут быть неустойчивыми, а в некоторых случаях могут быть вредными для вашего тела. Здоровая потеря веса — это постепенный процесс, который никогда не следует торопить, если вы хотите добиться наилучших и продолжительных результатов. Возможно, вам понадобится профессиональная помощь в создании индивидуального плана здорового похудения, но вот несколько полезных советов.

Вы можете правильно питаться.Избегайте продуктов, которые могут ускорить набор веса, и занимайтесь физическими упражнениями. Однако, если это не сработает, не наказывайте себя. В увеличении веса можно винить естественный процесс старения, но, к счастью, он не обязательно должен быть постоянным. Воспользуйтесь приведенными выше советами и всегда получайте зеленый свет от врача, диетолога и личного тренера, прежде чем что-то делать. Вот что можно попробовать.

Нездоровое питание — это привычка, которая возникает без вашего ведома.По мере взросления вы сосредотачиваетесь на работе, семье и других вещах. Поэтому, возможно, вы не виноваты в том, что забыли съесть здоровую пищу.

Какие диеты для похудения наиболее эффективны для женщин старше 45 лет? Самая эффективная диета — это не та, которая приводит к быстрой и неустойчивой потере веса за счет приема слишком большого количества макроэлементов (особенно жиров и углеводов) или слишком малого количества, например, жиров. Вместо этого лучшая диета в этом возрасте — это сбалансированное питание, которое поможет вам постепенно похудеть и удерживать его в течение длительного времени.Вот рекомендация, что есть и в каком количестве.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Успешный план питания для похудания для женщин старше 45 лет начинается с регулирования потребления углеводов.Тот факт, что употребление слишком большого количества углеводов с низким содержанием клетчатки и высоким гликемическим индексом приводит к увеличению веса, не означает их полного исключения из рациона (21) (19). Возьмите несколько подходящих углеводов, поскольку они являются основным источником энергии для организма (21).

Если вы привыкли есть обработанные пищевые продукты ради углеводов, возможно, вы захотите переключиться на более здоровые источники углеводов. Хорошие углеводы можно получить из цельного зерна, овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как сладкий картофель, цельных фруктов с кожурой, а также из бобов и бобовых с высоким содержанием клетчатки (9).Вы пытаетесь похудеть, поэтому сокращение простых и рафинированных углеводов должно помочь свести борьбу к минимуму.

Наращивание сухой мышечной массы имеет решающее значение в вашем плане похудания. Белок играет важную роль в построении всех видов тканей тела, включая мышцы (4). Он состоит из строительных блоков (аминокислот), которые способствуют росту мышц.

Помимо рекомендуемого процента суточного потребления белка, подумайте о том, чтобы после каждой тренировки принимать белковые закуски, чтобы стимулировать рост мышц.

Организму требуется железо для роста и развития. Его наиболее важное применение — это производство гемоглобина, белка, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в другие части тела (10). По мере того как вы становитесь старше, потребность в железе возрастает с нескольких миллиграммов до нескольких миллиграммов. Потребность в железе для женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 18 мг (10). Поэтому вы хотите есть продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, белую фасоль, чечевицу, птицу, орехи, изюм, горох, шпинат, морепродукты и другие.

Добавление в свой рацион большего количества овощей и фруктов — верный способ добавить витамины и необходимые питательные вещества, которые укрепят ваш организм в борьбе с болезнями. Они также способствуют здоровой диете для похудения, делая вас более сытым, регулируя уровень сахара и инсулина в крови и способствуя здоровому пищеварению (19). Всегда принимайте половину тарелки с овощами и фруктами, такими как яблоки и ягоды, при каждом приеме пищи (8).

Большинство видов алкогольных напитков могут привести к увеличению веса (8).1 грамм алкоголя составляет около 7,1 ккал, и считается, что алкоголь вносит в ваше тело значительное количество пустых калорий (8). Увеличение веса от алкоголя в основном наблюдается у сильно пьющих по сравнению с теми, кто пьёт мало. Типичный пьющий будет получать примерно на 2000 калорий больше в месяц, что со временем приводит к значительному увеличению веса. Есть много причин пить алкоголь в возрасте 40 лет, но, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо значимые результаты в своих программах по снижению веса, было бы лучше, если вы максимально избегаете или минимизируете потребление алкоголя.

Сладости добавляют сахар в рацион, и вы можете избегать их, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Часто употребляемые сладости и небольшое количество шоколада могут показаться безвредными, но как часто вы отслеживаете их потребление? Часто употребляя сладкое, вы добавляете в свой рацион дополнительные калории. Хотя влияние может быть небольшим, оно может отбросить вас на шаг назад в вашей программе контроля веса.

Также избегайте сладких напитков, таких как подслащенный сахаром кофе или чирок, энергетические напитки или газированные напитки.Возьмите воду или напитки с нулевым содержанием калорий, которые являются более здоровой альтернативой.

Другие важные советы, связанные с едой:

• Контроль порций. То, что вы едите, а не когда едите, имеет наибольшее значение. Не пропускайте приемы пищи, вместо этого ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы контролировать аппетит. Следите за своими калориями, чтобы вы ели достаточно.
• Готовьте здоровую пищу самостоятельно. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте вместо жарки.
• Будьте внимательны во время еды. Многозадачность во время еды может привести к перееданию, поэтому сядьте и сосредоточьтесь на еде, чтобы мозг мог заметить, когда вы съели достаточно.
• Получите поддержку от друзей и членов семьи. Вы похудеете быстрее, если у вас будут люди, которые поощряют или побуждают вас правильно питаться и заниматься спортом.

Подробнее: Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений

Какая программа похудания лучше всего подходит для женщин старше 45 лет? Если вы собираетесь похудеть к 40 годам, крайне важно сосредоточиться на тренировках, направленных на ускорение метаболизма, сжигание жира и изменение уровня энергии.Вы можете попробовать несколько упражнений, в том числе кардио, силовые тренировки и основные упражнения (2).

Любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы сокращаться против силы внешнего сопротивления, могут помочь вам восстановить силы и улучшить тонус мышц. Вы можете попробовать разные формы, включая эспандеры, свободные веса, силовые тренажеры и собственный вес.

Похудание — не единственное, о чем вам следует беспокоиться в прайм-тайм.Сердечные заболевания часто представляют собой риск, связанный с возрастом. Женщины старше 40 лет должны научиться адаптироваться к стабильной программе подъема тяжестей, чтобы помочь организму бороться с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом и улучшить плотность костей и обмен веществ (3).

Начать заниматься поднятием тяжестей довольно просто. Все, что вам нужно, — это подходящее оборудование и план / распорядок (3).

• Больше сосредотачивайтесь на своей физической форме и меньше на том, сколько вы можете поднять.
• Медленно контролируйте свои движения, сосредотачиваясь на дыхании.
• Придерживайтесь распорядка. В конце концов, по мере того, как вы становитесь старше, у вас может не хватить сил, чтобы опробовать каждый распорядок, с которым вы сталкиваетесь в Интернете. Однако соблюдение определенного распорядка позволяет легко отслеживать прогресс и сосредоточиться на улучшении мышц.
• Дайте вашему телу время для отдыха после каждой тренировки.

Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц, включая мышцы спины, руки, плечи, ноги и бедра. Важно выполнять упражнения не реже двух раз в неделю, используя удобный вес.

Эффективное кардио для женщин старше 45 лет, без сомнения, является эффективным методом похудания. Если вы новичок в кардио, начинайте медленно. Сразу же приступать к любой кардиотренировке — не лучшее место для начала, учитывая, что слишком много кардио (более 45 минут) приносит больше вреда, чем пользы (12). Поначалу должно быть достаточно простых упражнений, таких как езда на велосипеде и короткая прогулка пять дней в неделю.

При выполнении упражнений важно наращивать интенсивность по мере увеличения метаболизма.Не забудьте дать своему телу немного времени на отдых между тренировками. Слишком много упражнений может привести к травмам, особенно если вы не привыкли тренироваться.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Диета и упражнения — два основных фактора, на которые нужно обращать внимание, пытаясь похудеть в свои 40 лет.Однако это не единственные советы по снижению веса для женщин старше 45 лет. Некоторые небольшие изменения привычек могут быть включены в план похудания для женщин старше 45 лет, чтобы повысить его эффективность.

Например, вы можете записаться на программу управления стрессом в возрасте 40 лет, в то время как у вас, помимо прочего, может быть плотный график работы, семейные обязательства и счета. Слишком сильное давление может вызвать стресс. В состоянии стресса легко забыть о том, что вы едите, и это ухудшит ваш прогресс в похудании.Чтобы избежать стресса от еды, подумайте о том, чтобы присоединиться к программе по управлению стрессом, много отдыхайте и делайте то, что делает вас счастливым. Получите достаточно качественного сна (18).

Управлять своим весом в молодые годы было очень легко, так как вы могли есть все, что хотите, когда захотите, и не беспокоиться, потому что несколько упражнений и несколько недель после диеты для похудания вернут вас в форму. Теперь ситуация изменилась, и похудеть женщинам старше 45 лет намного сложнее. Ваша одежда может больше не казаться подходящей, потому что ваш вес смещается к талии, где вы бы этого не хотели.Воспользуйтесь приведенными выше советами для длительного похудания.

Многие женщины думают о старении после 40 лет, и, к сожалению, они могут сопровождаться осознанием того, что у вас слишком много нежелательного жира. Правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вы можете сбросить несколько килограммов, но если вы обнаружите, что слишком сильно напрягаетесь, чтобы похудеть к 40 годам, было бы лучше обратиться за профессиональной помощью к эксперту по фитнесу, диетологу и своему врачу, чтобы получить надежную помощь. решение.Возможно, проблема выходит далеко за рамки того, что вы ожидали (например, это может быть проблема с вашей щитовидной железой), и единственный способ убедиться в этом — профессиональная помощь, в противном случае потеря веса для женщин старше 45 может стать проблемой. Всего наилучшего!

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
2. Руководство по упражнениям для 40-летней женщины в хорошей форме (2019, livestrong.com)
3. Программы по поднятию тяжестей для женщин старше 40 лет (2020, livestrong.com)
4. Бодибилдинг и спортивные добавки: факты (2018, nhs.uk)
5. Неудовлетворенность телом у женщин на протяжении всей жизни: результаты исследований UNC-SELF и гендера и образа тела (GABI) (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Изменения мышечной массы и силы после менопаузы (2009, researchgate.net)
7. Fighting 40s Flab (нет данных, webmd.com)
8. Как потребление алкоголя влияет на ваш вес и форму? (нет данных, weightlossresources.co.uk)
9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, медицинские новости сегодня.com)
10. Железо (2021, ods.od.nih.gov)
11. Труднее ли похудеть в пожилом возрасте? (2017, nytimes.com)
12. Слишком много упражнений можно — вот что они могут сделать с вашим телом и мозгом (2018, businessinsider.com)
13. Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста (2019, mayoclinic.org)
14. Изменения мышечной ткани с возрастом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Нарушения обмена веществ в период менопаузы (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Ожирение в Америке: что движет эпидемией? (2012 г., здоровье.harvard.edu)
17. Потеря силы и мышечной массы с возрастом. Возраст и потеря силы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Управление стрессом (2020, mayoclinic.org)
19. 5 лучших советов по снижению веса, если вам больше 40 (2020, health.com)
20. Почему диета с низким содержанием углеводов — лучшая диета для женщин старше 40 лет (2019, atkins.com)
21. Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)

Для беременных индекс массы тела рассчитывается по такой формуле: надо взять свой вес тела и разделить на рост. Например, если рост 170 см, а вес 72 кг, то ИМТ=72:(1,70х1,70)=24,91. ИМТ для женщины с нормальным весом должно составлять от 19,8 до 25,9. Набрать больше килограммов может та беременная, у которой показатели ИМТ меньшие.

Правильной считается прибавка в ракурсе от восьми до четырнадцати килограмм. Цифры нормальной прибавки веса взяты на основе средних составляющих: 2200 г — жировые отложения, 3300 г – сам плод, 400 г — плацента и оболочки, 900 г – матка, 500 г — увеличение объема молочных желез, 900 г — околоплодные воды, 2700 г тканевая жидкость, 1200 г — увеличение объема циркулирующей крови.

Большая прибавка веса идет во второй половине беременности. В первом триместре при нормальной массе тела будущая мамочка может набрать от полтора до двух килограммов.

Диета для беременных для похудения

После двадцатой недели беременная может набрать до пяти с половиной килограмм веса. При избыточном весе разрешается до трех килограмм. После тридцати двух недель масса тела по допустимым нормам может стать на 11 и 6,4 килограмма больше соответственно. А к концу третьего триместра возможным будет набрать до 13,5 и 9 килограмм веса.

Чем чревато «обрастание» лишней массой веса для беременных?

1. Повышением артериального давления;
2. Возникновением кислородной недостаточности плода;
3. Развитием позднего токсикоза;
4. Рождением слишком крупного плода;
5. Преждевременным старение плаценты;
6. Возникновением слабости родовой деятельности;
7. Отечностью;
8. Переношенной беременностью.

В третьем триместре могут появиться перетяжки на щиколотках. Они могут возникнуть из-за носков, ношения колец на пальцах рук, от туфель. Все это в совокупности должно мотивировать беременную женщину обратиться к врачу в срочном порядке.

Диеты для беременных для снижения веса иногда назначаются. Но они обязательно должны согласовываться с доктором. Ведь очень важно, чтобы не только в третьем, но и во всех триместрах беременности малыш получал в утробе мамы все необходимые питательные вещества для своего полноценного развития и набора веса. Главное правило – женщина должна кушать часто небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Если придерживаться этого правила и употреблять еду по 6 раз в день, тогда лишних килограммов даже в третьем триместре не будет. И, конечно же, — никакого алкоголя, жареной и копченой пищи!

В рационе у беременной должны быть исключительно полезные продукты питания. В таком случае лишний вес без ущерба для здоровья малыша и мамы будет потихоньку уходить, а ребенок полноценно развиваться. Мясо, молоко, творог, фрукты, овощи, зерновые – все это должно быть в приоритете у женщины в период вынашивания крохи.

Гречневая диета для беременных

Гречка входит в число диет для похудения. Но только можно ли на этой крупе «сидеть» беременным? Не грозит ли введение в свой рацион столь полезного продукта при ограничение всех других чем-то плоду? Возможно, гречневая диета не такая и безопасная для малыша?

Не только на протяжении первого, но и второго, и третьего триместра важно вводить в свой рацион максимально полезные продукты питания. Гречка, несомненно, является таковым. Не зря ее называют «царицей круп». Однако не нанесет ли она вреда ребенку? Узнай все о гречневой диете для беременной!

Чтобы будущей маме без ущерба для себя и малыша сбросить лишние килограммы, можно придерживаться гречневой диеты. Просто перед подачей каши на стол важно позаботиться о сочетаемых с нею продуктах. Гречку, богатую аминокислотами, можно кушать с овощами и фруктами, мясом или молоком.

Этот растительный продукт питания должен быть в меню беременной обязательно. Однако гречневой монодиетой беременным для снижения веса увлекаться нельзя. Такое жесткое ограничение для женщины, которая носит под сердцем ребенка, чревато последствиями. Одна гречка без соли в течении 7 дней – это большой стресс для организма женщины, а уж тем более беременной.

Гречневая диета для беременных

Такое скудное меню, конечно же, поможет снизить вес, однако не даст крохе всех тех микроэлементов, в которых он нуждается. Да и иммунная системы беременной будет ослабленной. Одной гречкой будущим мама слишком перенасыщать организм нельзя. В результате такого неправильного питания похудение только вызовет нервозность, раздражительность, волосы, зубы и ногти станут еще более ослабленными. Дефицит железа чреват развитием анемии. Как следствие — кислородное голодание плода. Таким образом полезная гречка может и навредить.

Однако если меню на основе гречки сделать правильным, тогда «царица круп» во время беременности может стать диетическим продуктом для употребления в рацион ежедневно – разгружаться иногда все-таки стоит. Для этого ее стоит включать в меню без каких-либо высококалорийных продуктов питания.

Гречка поможет убрать лишние килограммы даже в третьем триместре в совокупности с тушенной куриной или говяжьей печенью, гарниром из кролика, мяса птицы или курицы.

Беременные, которые предпочитают рыбное меню, могут есть вместе с гречневой кашей тушеную рыбу в сметане или томатном соусе. Допустимы и комбинации гречки с морепродуктами, кисломолочными, овощами и фруктами.

Гречневая диета для снижения веса может назначаться беременным исключительно по назначению врача. Ни в коем случае нельзя самому принимать такое решение! Гречка может дать повышенную нагрузку на почки беременной. Правильнее, если бы женщина, которая ждет ребенка, употребляла преимущественно гречку по разгрузочным дням.

Разгрузочные меню, которые предполагают употребление гречки вместе с сухофруками, будут разнообразными и полезными. Можно чередовать курагу с черносливом по своему смотрению. Такая разгрузочная гречневая диета поможет беременным женщинам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Польза гречки с сухофруктами не только в изобилии витаминов, но и возможности избежать запора, которым так часто страдают женщины в положении.

Видео по теме:

Лучше всего кушать гречку без соли. Благодаря гречневой безсолевой диете из организма будут успешно выводится излишки воды. Однако совсем отказываться от соли не стоит. В другие блюда обязательно необходимо добавлять щепотку соли. В жару или при занятиях спортом наличие соли в организме особенно важно. Она более активно начинает выходить вместе с потоотделениями.

Если в гречку добавить маленькую ложечка меда, организм тотчас получит порцию глюкозы, которая «включит» мозг. Гречневая диета для беременных – это вовсе не голодание.

Женщины, вынашивающие плод, не должны страдать от голода. Диета для беременной не означает, что она обязательно должна худеть. Для некоторых, страдающих лишним весом, такое низкокалорийное питание будет способствовать тому, что женщина не будет набирать в весе даже в третьем триместре, а кто-то сможет даже похудеть.

Все зависит от того, какой будет разгрузочная диета для беременных. Находясь в интересном положении, гречка не должна стать для женщины основой рациона. Богатый состав гречки делает ее невероятно полезной для беременной. Кроме этого, гречневая каша или суп будут вкусными и аппетитными. Кстати, гречка отлично избавляет от изжоги, поэтому тем беременным, которые страдают от нее, будет целесообразно включать ее в свое меню.

При запорах можно использовать разгрузочную кефирную диету. Разумеется, не в чистом виде. Для беременной разгрузочный кефирный день должен разбавляться той же гречкой, полезными несладкими фруктами, сухофруктами. Благодаря кефирной разгрузке можно будет забыть о запорах.

Белковая диета для беременных

9 месяцев питание женщины должно быть правильным. Чтобы не появились лишние килограммы, некоторые беременные задаются вопросом: какой должна быть диета для беременных 1 триместр? Отличается ли меню будущей мамы, если это диета для беременных 2 триместр? Возможна ли диета для беременных 3 триместр? Стоит ли использовать как разгрузку белковую диету? И если придерживаться белкового меню, не навредят ли излишки протеина организму будущей мамы?

Любая диета с белком может вызвать дискомфорт. Да и здоровье мамы и крохи может оказаться под угрозой. Беременная обязательно должна контролировать свой рацион. А к диете, в том числе белковой или кефирной прибегать только в крайнем случае исключительно по назначению врача. Для беременных белковая диета будет более щадящей. Ведь мамам в положении разрешается сочетать белки с углеводами. Отказываться придется от сладостей. Для белковой диеты характерно употребление несладких фруктов или каш до обеда.

Белок очень нужен маленькому растущему организму, поэтому он должен быть в меню каждой беременной. В третьем триместре белковые продукты должны преобладать в рационе мамы. Но и в первом тоже белки должны стать основой меню.

Для нормального веса женщины белковые продукты должны постепенно увеличиваться в рационе. В третьем триместре беременной необходимо до 110-125 граммов белковой пищи. В меню женщины в положении должны находится следующие белковые продукты питания:

• кефир;
• йогурт;
• творог;
• ряженка;
• нежирная рыба/морепродукты;
• мясо курицы, кролика, индейки, говядина;
• фасоль;
• яйца.

Белковая диета для беременных

Для третьего триместра, как и двух предыдущих лучше всего не пренебрегать белковой пищей в первой половине дня, так как она считается более тяжелой. Меню должно быть разнообразным. Белковая диета в третьем триместре предполагает также употребление малоуглеводных овощей. Самая богатая белковая растительная пища — бобовые.

Рацион должен включать фасоль, тем более что блюда из нее могут быть очень вкусными. Просто у нас в стране больше отдают предпочтение мясу, нежели белковой фасоли.

Орехи, относительно богатые протеином, также должны быть в меню беременной. Яйца, которые содержат белок, могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому их в рационе должно быть немного. Достаточно одного – максимум двух яиц в день.

В первом триместре женщине важно получать от 1,5 грамма белка, на 1 килограмм своего веса. Именно в этот период у женщин зачастую возникают самые разные пищевые потребности: в остреньком, солененьком или сладеньком. Благодаря белковой пище поддерживается стабильный уровень сахара в крови.

Во втором триместре увеличивается размер малыша в утробе, вырастает плацента, поэтому возрастают аппетиты будущих мам. И белок должен быть в рационе беременной из расчета до 2 грамм на 1 килограмма веса. При запорах стоит разбавлять меню кефиром и сухофруктами.

Если примерное меню правильное, то беременная будет поправляться от одного до полтора килограмма в месяц. Такой набор веса считается здоровой прибавкой. И причин для беспокойства нет. Белковая пища в третьем триместре от второго особенно не отличается, потому что на этом этапе для развития плода более важным является более интенсивное потребление углеводов. Меню беременной для нормального веса должно быть богато как белковой пищей, так и ненасыщенными жирами.

В третьем триместре легкоусвояемые продукты лучше оставить на вторую половину дня. Белковая пища должна преобладать в первой. Не стоит ограничивать приемы воды. Белый хлеб, сахар, кондитерка – вот те продукты питания, которые стоит исключить их рациона в третьем и предыдущих триместрах беременности.

Диета номер 7 для беременных

Каким должно быть питание беременной при почечной недостаточности? Можно ли сказать, что «Стол номер 7» — это диета для беременных чтобы похудеть? Каким должен быть рацион будущий мамы при болезни почек без ущерба для здоровья крохи и самой беременной? Узнай все тонкости «почечной» диеты «Стол номер 7»!

Диета номер 7 для беременных

Лечебная диета для беременных может назначаться доктором при нарушении нормального функционирования почек. «Стол номер 7» рекомендуется для стабилизации этого жизненно важного органа. Такая диета позволит беременным избавиться от токсинов и шлаков.

Согласно диете «Стол номер 7» в первой половине дня необходимо употреблять:

• фруктовые и овощные салаты;
• нежирные овощные супы;
• картофель;
• варенье и мед;
• паровой омлет;
• фруктовые соки, компоты и кисели;
• молочные продукты;
• супы и каши из круп;
• овощи, ягоды и фрукты в чистом виде.

Рекомендуется такое питание и при запорах. «Стол номер 7» должен быть в рационе до полного выздоровления. Нарушение обмена веществ, набор лишнего веса напрямую связаны с заболеванием почек. «Стол номер 7» — щадящая диета, позволяющая восстановить водно-солевой баланс.

Диета «Стол номер 7» предполагает дробное 6-разовое питание. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять в отварном или запеченном виде. Соль в диете «Стол номер 7» свести до минимума. Жидкости пить не более одного литра в день.

«Стол номер 7» — это также ограничение белковой пищи в питании. Почкам беременных понравятся вегетарианские супы. Нежирные мясные блюда лучше употреблять отдельно.

Крупы, картофель, любые овощи по диете «Стол номер 7» разрешаются. Исключение составляют соль, жирное, алкоголь. Постепенно вся еда без соли войдет в привычку. Привыкнув к диете «Стол номер 7», безсолевые каши, тушеная капуста, пюре, отварной рис, биточки будут вкусными.

Питанию беременной необходимо уделять особое внимание. Разгрузочных дней должно быть столько, сколько скажет врач. Самому инициировать диеты не стоит. Беременно –прекрасный период в ожидании маленького чуда. Лучше уделить внимание себе, отдых, разгрузка – это именно то, что нужно будущей маме.

Смотри видео, в котором гинеколог отвечает на самые животрепещущие вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Украинцы назвали лучшие бренды косметики

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения

НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ ВЕНЕРОЛОГУ: популярные ИППП, «плохие» презервативы и народные методы лечения

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Диета для беременных 2 триместр по дням при лишнем весе: меню

Поможет сохранить здоровье диета для беременных 2 триместр по дням — такое питание принесет большое пользы. Необходимо помнить, что именно во 2-ой половине беременности происходит увеличение количества околоплодных вод, рост плода, молочных желез. Постепенно увеличивается нагрузка на многие системы и органы.

Поэтому меню будущей мамочки должно содержать продукты наполненные углеводами, белками и жирами. Ведь давно известно, что развивающийся в утробе женщины малыш «строит» свое тело именно из того материала, который каждый день через плаценту предоставляет ему мама.

Наиболее важные продукты диетического меню для беременной

Для снижения веса в рационе женщины должны присутствовать животные белки. В день разрешено съедать примерно 150 грамм нежирного творога, 100 грамм говядины или телятины, 200 грамм минтая, трески или судака.Женщине, которая желает немного снизить свой вес, достаточно съедать 3 раза в неделю предварительно отваренное яйцо. Что касается домашнего молока, то до сих пор по этому поводу не утихают споры. Медики рекомендуют для уменьшения веса пить нежирное молоко хотя бы 1 раз в день. Однако есть специалисты, которые отрицают его пользу.

В день можно употреблять не более 30 грамм растительного масла. Если женщина склонна к полноте, то нужно немного уменьшить количество таких жиров в рационе. Но следует помнить, что они являются самым лучшим пластическим материалом и поставщиком необходимого количества энергии.

В меню обязательно должны присутствовать продукты, наполненные углеводами, так как потребность женщины в них возрастает до 400 грамм в день. А при увеличении веса количество углеводов лучше всего набирать при помощи крахмала, содержащегося в ржаном хлебе.

За день нужно выпивать несколько стаканов предварительно приготовленного отвара шиповника, а зимой и весной вводить в рацион поливитамины. Во втором триместре нужно стараться не злоупотреблять такими продуктами, как рафинированное масло, сахар, шоколад, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.

Наиболее приемлемая диета при беременности для снижения веса содержит продукты, в которые входят так называемые минеральные вещества. Беременные должны для снижения веса кушать ягоды и рыбу. Чтобы выглядеть хорошо, будущей маме следует наполнить организм фосфором, которым богаты печень трески, горбуша, икра кеты, скумбрия, икра черная, сушеные грибы и зеленый горошек.

Чтобы масса тела беременной увеличивалась правильно, следует употреблять наполненные магнием продукты. Это может быть фасоль, морская капуста, горох, кальмары, арбуз, овсяная крупа, пшеничные отруби, яйца, урюк, гречневая и перловая крупы.

Чего нужно избежать при диете?

Чтобы диета для беременных во 2 триместре принесла ощутимый результат, нужно не допустить появления запоров. Самый идеальный вариант — это стул 2 раза в день. Запоры вредны, однако к ним очень часто склонны беременные из-за влияния такого гормона, как прогестерон.

Для того чтобы запоры не беспокоили женщину и уменьшался ее вес, нужно употреблять полезные пищевые отруби. Натощак перед завтраком диетологи рекомендуют выпить стакан воды с ложкой отрубей и небольшим количеством меда.

Практически всегда происходит уменьшение веса и устраняются запоры, если женщина начинает употреблять сырые фрукты и овощи. Если хотите устранить избыточный вес и справиться с запорами, самые лучшие помощники — это маслины, свекла, помидоры, апельсины, сельдерей, арбуз, яблоки, вишня, сладкий перец, дыня, огурец, орехи.

В диетическое меню может входить настой из чернослива. Для его приготовления нужно взять 100 грамм плодов и залить их 2 стаканами кипяченой воды, добавить сахар, накрыть крышкой и оставить на 12 часов. Полученный таким образом настой следует пить перед едой.

В качестве самого лучшего слабительного, которое поможет в процессе избавления от лишнего веса, можно использовать такие лекарственные травы, как мята перечная, сенна, стальник полевой, кора крушины ольховидной, солодка голая, мелисса лекарственная.

В диетическом меню не должны присутствовать газированные напитки. Также нужно помнить, что какао и кофе содержат кофеин, который стимулирует сокращение матки и достаточно быстро поднимает давление. Поэтому лучше всего отказаться от употребления этих напитков.

Из меню лучше исключить шоколад, киви, креветки, клубнику, жирную рыбу. Сливочные йогурты лучше всего заменить биойогуртами.

Все вышеперечисленные советы не означают, что на 9 счастливых месяцев следует забыть вкус любимых продуктов. Если невозможно от них отказаться, то употребляйте их как можно меньше.

Примерное меню для беременной во 2 триместре

Женщина обязательно должна знать, что в данный период у плода практически полностью сформирована мочеполовая система. А у будущей мамочки печень подвержена большим нагрузкам, так как она помогает очистить организм от большого количества токсинов. Следует помогать печени нормально работать все эти дни, исключив вредные продукты. Неимоверно вкусное сладкое и мучное очень часто провоцирует прибавку веса у женщины. В результате может развиться не только ожирение, но и варикоз на ногах.

В понедельник завтрак может состоять из яйца и небольшого бутерброда с помидором и сыром. Через некоторое время можно съесть нежирный творог с добавлением изюма. Обед состоит из легкого овощного супа, а полдник — из йогурта. Ужин будет очень полезным, если съесть салат из овощей.

Утром во вторник лучше съесть овсянку, сваренную на молоке. Через час беременная может побаловать себя орехами, бананом и яблоком. Обед — это куриный суп и немного хлеба. На ужин приготовьте очень полезное овощное рагу. Можно съесть немного отваренного мяса. В конце дня нужно выпить стакан кефира.

Среда начинается с омлета и нежирного творога. В обед лучше съесть рыбный или мясной суп. На полдник побалуйте себя свежими фруктами. Ужин — это питательная молочная каша.

В четверг на завтрак готовят сырники. На обед — вкусный суп из чечевицы. Ужин будет отменным, если приготовить курицу в духовке и отварить рис.

Завтрак пятницы может состоять из омлета, бутерброда и стакана томатного сока. В обед съешьте мясное рагу. На ужин лучше приготовить спагетти.

Субботнее утро порадует беременную женщину, если на завтрак супруг приготовит ей творог с тщательно протертыми ягодами. В обед готовим гречку, овощной салат, тушим мясо и делаем зеленый чай. На ужин готовим куриное мясо, которое лучше запечь с помидорами в духовке.

Воскресный завтрак будет самым вкусным, если в него войдет кукурузная каша с курагой. В обед съешьте немного капустных щей и овощной салат. На ужин готовим оладьи из кабачков.

Диета для беременных: основные правила, особенности питания

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
2. Ужин должен быть за три часа до сна.
3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

• нежирные сорта мяса;
• творог;
• свежевыжатые соки;
• бобы;
• нежирный сыр;
• печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

• фастфуд;
• острые специи;
• кофе;
• чипсы;
• консервы;
• алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

• молочные продукты;
• рыбная печень;
• яйца;
• сухофрукты;
• шпинат.

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

• фрукты, овощи;
• лёгкие супы;
• орехи;
• рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

1. Есть маленькими порциями по режиму.
2. При готовке использовать немного растительного масла.
3. Пить чистую воду.
4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
8. Завтракать кашами.
9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

1. Мюсли с йогуртом.
2. Стакан кефира.
3. Куриный суп.
4. Капустный салат.
5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

1. Овсяная каша с изюмом.
2. Тост с сыром.
3. Уха.
4. Творог с курагой.
5. Вермишель с курицей.
6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

1. Сырники, травяной чай.
2. Овсяное печенье с молоком.
3. Кабачковые оладьи.
4. Яблоки.
5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
6. Кефир.

Четверг

1. Гречневая каша с молоком.
2. Ряженка.
3. Тыквенный крем-суп.
4. Апельсин.
5. Салат из овощей с растительным маслом.
6. Компот.

Пятница

1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
2. Грейпфрут.
3. Котлеты рыбные, гречка.
4. Горсть орешков.
5. Картофель в фольге, помидор.
6. Ряженка.

Суббота

1. Ленивые вареники, зелёный чай.
2. Чернослив.
3. Куриный бульон, хлебцы.
4. Брокколи.
5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
6. Стакан кефира.

Воскресенье

1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
2. Банан.
3. Рыбные котлеты, гречка.
4. Груша.
5. Куриная грудка, огурец.
6. Ряженка.

Рецепт с

Нам понадобится:

• капуста – 150 грамм;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• сок лимона;
• сметана;
• зелень;
• немного сахара и соли.

Как приготовить:

1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

• цветная капуста – 300 грамм;
• стакан молока;
• немного муки;
• сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео:

Питание и диета по триместрам беременности

Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы.

Беременность и питание

Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.

Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.

Питание во время беременности

Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.

Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности. Перечислим эти группы.

• Овощи и фрукты (свежие, мороженые, консервированные, сушеные; зелень и листовые салаты). Доставляют в организм антиоксиданты, витамины А, С, фолиевую кислоту, пищевую клетчатку, калий. 7 — 8 порций в день (одна порция — 250 мл (стакан) порезанных овощей или 125 мл (1/2 стакана) порезанных фруктов).
• Злаковые (овсянка, пшено, кукуруза, гречка, рис, хлеб — желательно зерновой или с отрубями, макароны и др.), картофель. Являются источниками углеводов (крахмала), пищевой клетчатки, тиамина и ниацина. 6 — 7 порций в день (одна порция — 1 кусок хлеба (35 г) или 125 мл (1/2 стакана) риса или макарон).
• Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир, сыр и др.). Источники кальция, белка, витаминов А, D, В2 и рибофлавина. 3 порции в день (одна порция — 250 мл молока, или 175 г йогурта, или 75 г сыра).
• Белковые продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, орехи. Обеспечивают организму железо, белок, витамины группы В, цинк, магний. 2 порции в день (одна порция — 75 г или 125 мл).
• Жиры (растительное и сливочное масло, рыбий жир, орехи). Насыщают организм незаменимыми жирными кислотами, витаминами А, D и Е. 30 — 45 мл (2 — 3 столовые ложки) в день.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 — 6 раз в день.

А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.

• Зеленые и желтые овощи и фрукты, и королева среди них — брокколи. В симпатичных соцветиях этой капусты содержится внушительное число веществ, которые совершенно необходимы во время беременности. Фолиевая кислота, витамин С, магний, калий, фосфор, кальций, цинк, бета-каротин, селен, витамины PP, K, E. Этот низкокалорийный овощ богат клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Помимо брокколи, беременным женщинам стоит включать в рацион больше зелени и шпината, других зеленых и желтых овощей — при этом лучше их тушить, готовить на пару или запекать, но не жарить. Из фруктов стоит обратить внимание на зеленые яблоки, как правило не вызывающие аллергии.
• Чечевица и другие бобовые также являются важной составляющей рациона будущей мамы. В них содержится большое количество растительного белка и полезных микроэлементов: железа, кальция, цинка. А клетчатки — еще больше, чем в «привычных» овощах! Нежирный пряный суп из чечевицы на курином бульоне может стать отличным основным блюдом для всей семьи. В него хорошо добавить ложку йогурта или сметаны. Однако к употреблению бобовых стоит относиться с определенной осторожностью, так как они могут вызывать повышенное газообразование и метеоризм, что и без того является проблемой для будущих мам. Поэтому включать блюда из чечевицы, фасоли, гороха стоит в рацион после «тест-драйва» небольшой порции.
• Яйца содержат в своем составе столь важную для правильного развития плода фолиевую кислоту, а также селен, холин, биотин, легко усвояемые белки и аминокислоты, калий, магний, фосфор и кальций. Яйца богаты витаминами А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Перед употреблением в пищу яйца необходимо подвергать термической обработке, их ни в коем случае нельзя есть в сыром виде! Хороши для диетического питания перепелиные яйца. Температура тела перепелок настолько высокая, что не позволяет развиться такому опасному заболеванию, как сальмонеллез. Содержание витаминов А, В1 и В2 в них почти в два раза выше, чем в куриных, а в пяти перепелиных яйцах, которые по весу примерно соответствуют одному куриному, практически в пять раз больше железа, фосфора и калия. В день можно съедать не более 2 куриных и не более 6 — 10 перепелиных яиц.
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, способствуют гармоничному пищеварению и созданию благоприятной микрофлоры в желудке и кишечнике. Будущим мамам непременно стоит включать в рацион различные нежирные виды сыров и творога, в состав которых входит много кальция и фосфора. Во время беременности или грудного вскармливания нужно уделять особое внимание правильному выбору кисломолочной продукции, ведь именно сейчас так важен ее оптимальный состав и «надежность». Отличным решением являются продукты этой категории, специально созданные для детского питания. «Детская» молочная продукция, как правило, содержит пребиотики и пробиотики, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника и способствующие комфортному пищеварению, что так важно для будущей мамы.
• Рыба — несколько менее «тяжелый» продукт, чем мясо, который к тому же лучше усваивается. Будущим мамам рекомендуются нежирные сорта морской рыбы: треска, навага, хек, ледяная рыба, дорада, сибас. В ней содержатся минеральные вещества, белки, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития малыша и правильного протекания беременности. Такими кислотами богаты лишь морские сорта рыбы, а к речной стоит относиться с большой осторожностью, ведь в ней могут содержаться паразиты. Во время беременности запрещена сырая рыба, а такие сорта, как королевская макрель, рыба-меч, акула и тунец, нужно употреблять в ограниченных количествах. Рыба этих сортов может содержать метил ртути, представляющий опасность для нервной системы плода в том случае, если он накапливается в материнском организме. Поэтому диетологи рекомендуют есть такую рыбу не чаще одного раза в неделю, а примерный вес стейка в готовом виде должен составлять около 150 г.
• Диетические виды мяса — кролик, индейка, телятина — полезны во время беременности, так как богаты белком и при этом нежирны. Мясо кролика называют последним трендом современной кулинарии, и оно считается оптимальным для диетического питания. В нем содержится много витаминов В6, В12, РР, а также железо, фосфор, марганец, калий и др. Отличным традиционным рецептом является кролик, тушенный в сметане с сезонными овощами. Будущим мамам, которые любят вкусно поесть, также наверняка придется по душе парная телятина, приготовленная в мультиварке с черносливом, или индейка по-мароккански, тушенная со смесью пряностей и апельсиновым соком.
• Цельнозерновые продукты и злаковые, такие как дикий рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, пророщенная пшеница, отруби, гречка, чрезвычайно важны для пищеварения, поскольку содержат много растительной клетчатки, сложных углеводов, а также кальция, железа, магния, фосфора и витаминов группы В. Крупы могут стать интересным гарниром и выступить в роли главного блюда. Так, практически каждую из них можно приготовить на манер вегетарианского плова: сначала потушив овощи в оливковом масле, а затем засыпав их промытой крупой и потушив до готовности.
• Масло, и сливочное, и растительное, также полезно будущим мамам. В сливочном масле содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Витамин А обладает регенерирующими свойствами, важен для зрения, а также для роста плода. Витамин D регулирует процессы деления клеток, способствует усвоению кальция и фосфора организмом (что особенно необходимо при беременности), участвует в синтезе ряда гормонов. Витамин К влияет на обмен веществ и свертываемость крови. Однако из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле норма его употребления составляет не более 15 — 30 г в день. В растительных маслах много жирных кислот, витаминов Е, А, P. Витамин Е абсолютно необходим при беременности и предписывается при угрозе выкидыша. Обратить особое внимание стоит на нерафинированные масла «холодного отжима»: оливковое, виноградной косточки, тыквенное, кукурузное, подсолнечное.

Вода и прочие жидкости

Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.

В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.

Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.

Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.

Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.

Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.

Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.

Самое необходимое для здоровой беременности

Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.

• Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.

Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.

Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.

Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.

• Кальций укрепляет костную ткань.

Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.

В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.

Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».

Сколько необходимо: 1200 мг в день.

Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.

• Витамин D способствует укреплению костей.

Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных.

Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.

Сколько необходимо: 10 — 15 мкг (или 400 — 600 МЕ) в день.

Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.

• Железо предотвращает анемию.

Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.

В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.

При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.

Сколько необходимо: 20 мг в день.

Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.

• Йод предотвращает пороки развития.

Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 — 10-й недели беременности.

Сколько необходимо: 150 — 200 мгк в день.

Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.

• Витамин С повышает защитные функции организма.

Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.

Сколько необходимо: 50 — 70 мг в день.

Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).

В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.

Некоторые особенности питания в разных триместрах

При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.

Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.

Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.

В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.

Вес во время беременности

В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.

Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.

По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 — 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.

Норма прибавки веса при беременности

Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:

• плод, плацента, околоплодные воды — 5 кг;
• объем циркулирующей крови матери — 1 — 1,5 кг;
• внеклеточная жидкость — 1 — 1,5 кг;
• матка, молочные железы — 1 — 1,5 кг;
• жировая ткань — 4 кг.

У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.

Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.

Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.

В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.

В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 — 2 кг. В 2 — 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:

• при нормальном весе — 0,4 кг в неделю;
• при недостаточном весе — 0,5 кг в неделю;
• при лишнем весе — 0,3 кг в неделю.

Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером.

Что нельзя пить и есть, когда вы беременны

• Непастеризованное молоко. Любые молочные и кисломолочные продукты, которые вы будете употреблять в период беременности, должны иметь на упаковке маркировку «Пастеризовано».
• Мягкие сыры. Вы можете наслаждаться пармезаном на пицце, однако от сыров мягких сортов, сделанных из непастеризованного молока (бри, камамбер, фета, сыры с плесенью), лучше отказаться. Имеющиеся в них бактерии могут оказать неблагоприятное влияние на ваше нынешнее состояние.
• Сырое и непрожаренное мясо. Может содержать патогенные бактерии. Сюда же относятся все сырокопченые изделия. Оставляя в стороне вопрос, полезны ли они в принципе, заострим внимание на том обстоятельстве, что бактерия листерия, которая может жить в сыром мясе, продолжает свое существование, даже когда эти продукты оказываются в вашем холодильнике. Относительно безопасными они становятся только при употреблении в пищу сразу по приготовлении при высоких температурах.
• Сырая, вяленая рыба, морепродукты и блюда из них (суши и др.). Если вы фанат суши, устриц, мидий или слабосоленого лосося, придется на все время беременности и грудного вскармливания забыть об этих лакомствах. Только тщательным образом обработанные и приготовленные при высоких температурах рыба и морепродукты разрешены к употреблению беременным женщинам.
• Сырые яйца и блюда из них (до термической обработки), например сырое тесто. Если вы замешиваете тесто с яйцами, откажитесь от привычки пробовать его на вкус. Риск представляет даже небольшое количество сырого теста: все та же бактерия сальмонелла очень опасна для любого здорового организма, не говоря о вашем особом положении. В этой же категории — домашний майонез и прочие заправки для салатов («Цезарь» и др.). И не забудем про сладкие блюда: мусс, гоголь-моголь, меренги, тирамису и т. д.
• Побеги и пророщенные зерна. Избегайте любых: патогенные организмы могут проникнуть в них на ранней стадии роста, и смыть их водой перед употреблением в пищу будет невозможно.
• Рыба с ртутью. Тунец, рыба-меч, макрель, акула могут содержать высокие дозы ртути. Безопасным считается прием не более 300 г в неделю морепродуктов или рыбы, содержащей минимальные дозы ртути: сом, лосось, треска, консервированный тунец.
• Свежевыжатые соки. Соки, выжатые в ресторане и в прочих общественных местах, могут также содержать в себе болезнетворные бактерии — сальмонеллу и кишечную палочку. В эту же категорию попадают сырые непастеризованные соки в бутылках, которые можно увидеть в холодильниках супермаркетов.
• Немытые фрукты и овощи. На них может жить опасная для вас с малышом бактерия токсоплазма.
• Кофеин. Многих мам интересует вопрос, можно ли пить кофе во время беременности. Последние исследования показывают, что небольшое количество кофеина безопасно для беременных. Однако по-прежнему изучается вопрос, могут ли высокие дозы этого вещества приводить к рискам невынашивания беременности, как еще недавно считалось. Поскольку исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время разрешается употреблять не более 200 мг кофеина в день — это одна чашка кофе. Помните, что этот элемент содержится также в коле, чае, шоколаде и энергетических напитках.
• Алкоголь. Тема употребления алкоголя во время беременности продолжает оставаться актуальной. Вам хорошо известно, что злоупотребление крепкими напитками ведет к серьезным порокам развития плода. Однако не все знают, что опасными могут оказаться даже малые дозы. До сих пор не установлено безопасное количество алкоголя, допустимое во время беременности. Поэтому лучше всего отказаться от любой «горячительной продукции» на все время ожидания малыша и грудного вскармливания.

Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.

Потеря веса при беременности — Ваша онлайн больница

Потеря веса при беременности может являться нормой или отклонением, в зависимости от триместра и общего состояния беременной женщины. Патологическое снижение массы тела может привести к серьезным нарушениям, поэтому очень важно знать, когда именно это норма, а когда нет.

Потеря веса во время беременности – норма или нет

Женщина по тем или иным причинам может утрачивать вес на разных этапах беременности. Например, в первом триместре вес снижается из-за токсикоза, во втором – по причине заболеваний, а в третьем это свидетельствует о приближении родов.

Причины снижения веса при беременности

Весь срок беременности женщина должна измерять свой вес. Если она усиленно набирает вес, ей рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и периодически соблюдать разгрузочный день.

Если с набором веса всё более-менее понятно, то причиной снижения массы тела может быть:

1. Проявление токсикоза, постоянная тошнота с рвотой. Все эти факторы в значительной степени снижают аппетит, что и приводит к понижению массы тела и часто к его обезвоживанию, поэтому следует хотя бы пить воду в достаточном количестве.
2. Вирусные, инфекционные, бактериальные инфекции, в результате которых наблюдаются воспалительные процессы с утратой аппетита.
3. Нервное перенапряжение, стрессовые ситуации.
4. Из-за роста плода, особенно в третьем триместре, повышается нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта. Это приводит к изжоге и утрате аппетита. Женщина часто испытывает ощущение сытого желудка.
5. Переутомление и недосыпание, отсутствие полноценного отдыха.
6. Неправильный рацион питания, недоедание.
7. Табакокурение и употребление алкогольсодержащих напитков.

Если беременная женщина утрачивает массу тела беспричинно, это свидетельствует о патологических отклонениях и наличии определенного заболевания. В этом случае нужно незамедлительно проконсультироваться у других специалистов.

Потеря веса при беременности в первом триместре

В первом триместре беременности тело будущей матери практически не изменяется, потому что эмбрион еще слишком малых размеров. Поэтому и массу тела женщина не набирает. Зато из-за токсикоза вес может снижаться.

К тому же у мамочки исключаются из привычного рациона питания некоторые продукты. Да и тошнота приводит к утрате аппетита и плохой усвояемости пищи.

Следовательно, снижение веса в 1 триместре считается вполне допустимым явлением.

Однако и бороться с токсикозом нужно, так как постоянное чувство тошноты, рвота и сопровождающее ее обезвоживание организма способствуют образованию кетоновых телец, вредных для организма вещества.

Если в день рвота наблюдается более 3 раз, необходимо срочно пройти лечение (обычно в виде капельниц с витаминами) и контроль доктора. Когда же заканчивается токсикоз, беременная женщина должна начать набирать вес.

Бывает и такое, что будущая мама чувствует себя прекрасно, у нее нет тошноты и рвоты, но масса тела все равно снижается. В этом случае чаще всего такое состояние тоже относится к норме. Но при плохом самочувствии следует насторожиться.

Существуют определенные нормы прибавки веса. Если у будущей матери прибавка в весе не соответствует нормам или килограммы, наоборот, утрачиваются без видимых на то причин, это свидетельствует о патологическом состоянии организма.

Снижение веса при беременности во втором триместре

Как правило, токсикоз «покидает» женщину к концу 1 триместра, поэтому утрата веса во второй половине беременности должна быть исключена. Однако существуют факторы, приводящие к снижению массы тела во втором триместре:

1. Нервное перенапряжение и частые стрессовые ситуации ухудшают аппетит, в результате чего женщина худеет.
2. Наличие каких-либо заболеваний (недиагностированный диабет и т.п.).

Во втором триместре вес женщины должен увеличиваться, так как плод начинает активно расти. Вместе с этим наблюдается увеличение количества амниотической жидкости, находящейся в плодном пузыре. Поэтому снижаться вес не должен – это может говорить о патологическом отклонении, например, маловодии.

Потеря веса в третьем триместре беременности

В период третьего триместра женщина уже не набирает стремительно вес, потому что плод практически сформирован. Однако терять вес она может. Этому способствует следующее:

1. Незадолго до родов вес может снизиться на пару килограмм.
2. В летнее время из-за повышенной жары утрачивается аппетит.

В общей сложности в третьем триместре женщина может потерять не больше 3-х кг. Это считается нормой. При большей утрате массы тела необходимо пройти обследование (ультразвуковое). Так как существует риск патологического развития плода.

Как бороться с потерей веса

Если особых причин для потери веса не наблюдается, необходимо предпринимать меры. В первую очередь женщина должна исключить раздражающие факторы. Например:

1. Женщина обязательно должна полноценно отдыхать и высыпаться.
2. Категорически запрещено физическое и умственное переутомление.
3. Нельзя резко двигаться, так как это может спровоцировать тошноту. С кровати поднимайтесь не спеша, и обязательно перед тем, как встать, съешьте что-нибудь или выпейте чашечку теплого чая. Это важно для устранения токсикоза.
4. Обращайте внимание на рацион питания – в нем должно быть достаточно витаминов и полезных веществ.
5. Нельзя в период беременности сидеть на диетах для похудения. Если вам нужно-таки соблюдать диету в лечебных целях, то обязательно сообщите лечащему доктору о своей беременности, а гинекологу о назначенной диете. Оба доктора должны согласованно назначить рацион питания на индивидуальном уровне.
6. Психологическое состояние беременной всегда сказывается на весе и конкретно на развитии плода. Поэтому окружающая обстановка должна быть спокойной, а рядом должны находиться любящие и понимающие родные люди.

• Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если существуют риск для здоровья женщины.
• Посмотрите видео, из которого вы узнаете всё о весе при беременности от акушера-гинеколога известной клиники:

Какие продукты питания нужно употреблять

1. Старайтесь завтракать. Это может быть бутерброд с сыром или каша с сухофруктами (но не быстрого приготовления!).
2. Чаще кушайте мясо (говядину, курятину). Старайтесь его не жарить, а варить, тушить или запекать. Сочетайте мясные блюда с овощами.
3. Макароны и каши — это источники медленных углеводов. Их как раз можно и нужно кушать при потере веса.
4. Не забывайте о кисломолочных продуктах, ведь в них содержится ударное количество кальция, который необходим для укрепления костной системы матери и формирования скелета ребенка.

   Пейте кефир, ряженку, домашний йогурт, а также потребляйте творог, сметану, сыр.

5. Обязательно пейте чистую воду, натуральные компоты, соки и кисели.
6. Среди десертов отдайте предпочтение не пирожным, а творожным запеканкам, бисквитам, желе, сделанному из свежих (замороженных) фруктов.

   Помните, желатин играет важную роль для опорно-двигательного аппарата.

Рецепты народной медицины

Чтобы избавиться от токсикоза и рвоты, которые и являются основными источниками снижения веса, можно сделать следующее:

1. Охладить минеральную воду без газа. Налить её в графин.
2. Выдавить в воду сок лимона по вкусу.
3. Нарезать апельсин на слайсы и вкинуть в воду.
4. Принимать по чуть-чуть при возникновении рвотного позыва.

Кислинка должна сгладить ощущение тошноты, а холодная вода успокоит желудок.

Употребление мяты, шалфея, душицы при беременности, как рекомендуют многие приверженцы народной медицины, может привести к прерыванию беременности.

Устраняет токсикоз и свежая красная смородина. Её можно употреблять в пищу в виде ягод и сока.

Также очень полезен клюквенный морс домашнего приготовления. Его кислинка тоже помогает более легко пережить токсикоз.

Если беременная женщина и её близкие люди будут своевременно обращать внимание на снижение веса, строго соблюдать все предписания доктора, посещать своего лечащего гинеколога, сдавать анализы и проходить аппаратное обследование, тогда избежать всевозможных проблем будет несложно.

Потеря веса при беременности: норма и патологии, причины

Традиционно считается, что в период беременности женщина набирает лишний вес, нежели  теряет его. Казалось бы, все закономерно – плод развивается, матка растет, объем околоплодных вод становится больше.

И потеря веса при беременности невозможна.

Но будущая мама похудела или просто не поправилась… Что может стать причиной такого состояния? Это предел нормы или патология?  На эти вопросы вы найдете для себя ответы в статье.

Нормы прибавки в весе

Прибавка считается нормальной:

• у девушек с нормальной массой тела – примерно 13 кг;
• у полных женщин – примерно 9 килограммов;
• у женщин с недобором веса до беременности – до 15 кг.

Эти данные ориентировочные, поскольку организм каждого человека индивидуален и каждая женщина набирает вес по-разному.

Потеря веса в первые три месяца вынашивания ребенка

При беременности в первом триместре снижение веса обосновано, ведь основным спутником этого периода является токсикоз. Это неприятное явление сопровождается рвотой, потерей аппетита, повышенным слюнотечением.

1.     Токсикоз и потеря аппетита

Но даже если аппетит отсутствует, мамочка должна пытаться кушать легкоусвояемую еду – кефир, творог, фрукты, нежирные сорта мяса. Также с утра можно скушать печенье и орехи.

При токсикозе в первой половине беременности рвотные позывы происходят до пяти раз в день. В результате этого развивается водно-солевой дисбаланс. В медицинской терминологии такое состояние имеет название дегидратация.

2.     Кетоз

Из-за нехватки в организме воды и питательных веществ развивается кетоз. Образованные кетоновые тела отрицательно сказываются на здоровье еще не рожденного крохи и протекании беременности. Поэтому будущие мамочки должны уделять особое внимание правильному рациону и питьевому режиму.

3.     Рвота беременных

У женщин с отрицательным резусом-фактором, кроме токсикоза, наблюдается рвота беременных. Главными симптомами патологии кроме рвоты является тошнота, снижение веса после третьего месяца беременности. В домашних условиях решить проблему не удается, поэтому пациентку госпитализируют в стационар.

При слюнотечении рекомендуется полоскать рот настоем мяты, ромашки шалфея.

4.     Потеря веса от переживаний

Похудение на ранних сроках могут спровоцировать эмоциональные переживания. Стресс, тревожность, депрессия приводят к потере аппетита и даже отвращению к пище.

Естественно полностью избежать их не получится, но свести отрицательные эмоции к минимуму и научиться их контролировать вполне возможно. На первом месте должны быть мысли о собственном здоровье и здоровье крохи, которого Вы носите под сердцем.

Если переживания очень сильные, пора  записаться на прием к врачу. Специалист пропишет седативные препараты, не противопоказанные в первой половине беременности. Как правило, врачи назначают валериану или пустырник в виде таблеток или отвара. Спиртовые настои этих лекарственных растений женщинам в положении противопоказаны.

5.     Гормональные причины потери веса

Еще одна причина снижения массы тела – повышение уровня прогестеронного гормона  в крови. На фоне этого происходит разлад пищеварения. Именно поэтому у женщины отсутствует аппетит, и она худеет. По направлению врача нужно сдать анализы для определения возможного гормонального дисбаланса.

Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

1.     Беременность и диеты

Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

2.     Околоплодные воды

Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

Похудела беременная – нормально ли это?

Если вынашивание ребенка протекает нормально потеря веса в третьем триместре незначительная. Обычно будущая мама сбрасывает вес к окончанию третьего семестра перед родами.

Многих женщин интересует ответ на вопрос: за сколько дней до родов снижается вес.

Женщины прекращают набирать вес примерно за три недели до родов, а в последние семь дней перед родами масса тела уменьшается. Поскольку у каждого организма есть индивидуальные особенности, снижение веса может колебаться от 500 граммов до двух килограммов.

Причиной снижения веса становится избавление организма от лишней жидкости и нормализация гормонального фона. Отеки на ногах потихоньку начинают спадать, увеличивается число мочеиспусканий. Организм постепенно готовится к родовому процессу.

Примерно за два дня до родов многие женщины отмечают ухудшение аппетита. Это своего рода защитная и подготовительная реакция организма. Иногда отвращение к еде настолько сильное, что возникает рвотный позыв.

Потеря веса беременной: диагностика

Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

Специалист назначит следующие исследования:

• УЗИ;
• развернутые анализы мочи и крови;
• проверка гормонального фона;
• гинекологический осмотр.

Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

Что делать при потере веса в интересном положении

Соблюдение простых рекомендаций поможет будущей мамочке держать вес в пределах нормы.

Итак, что же нужно делать?

1. Регулярно проводить мониторинг веса. Отслеживание массы тела позволит определить разлад в работе организма.
2. Создать комфортную психологическую обстановку. Для этого будущей мамочке нужно ограничить себя от ссор и склок, а родным обеспечить поддержку со своей стороны.
3. Составлять рацион и следовать здоровому питанию. От качества и количества питательных веществ, поступающих в организм будущей мамы, зависит здоровье крохи.
4. Дробно питаться. Такая мера позволяет свести к минимуму проявления токсикоза. Суточную норму рациона разделяют на маленькие порции и кушают их на протяжении дня.
5. Потеря веса при беременности может быть вызвана недостатком сил из-за активности на протяжении дня. Будущая мама нуждается в полноценном сне (не менее восьми часов). Положительно влияют дыхательные упражнения и различные психологические приемы, которые рекомендуются делать на протяжении всего периода беременности.

Заключение

Беременность – сложный и в то же время приятный период. За девять месяцев беременности женщина сталкивается с множеством симптомов и явлений, порой даже неприятных. Но все это вознаграждается рождением крохотного человечка, которого Вы девять месяцев носили под сердцем.

1. Чтобы держать вес в пределах нормы при беременности, нужно правильно питаться, пить много жидкости и полноценно отдыхать. В рационе беременной должны присутствовать источники клетчатки, белка, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Важны положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. От вредных привычек нужно отказаться.
2. Если потеря веса сопровождается подозрительными симптомами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование, установит причину снижения веса, по необходимости назначит лечение и даст рекомендации.

Легкой беременности вам и здорового малыша!

Потеря веса во время беременности: в 1, 2 и 3 триместрах

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности — норма или нет?

Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы.

В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины.

Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки.

К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери.

Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода.

Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний.

В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса — это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

— первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе.

Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели.

В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре.

Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

— второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют.

Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо.

Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности — это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость.

Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости.

В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг.

Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами.

В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет.

Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Потеря веса при беременности

Часто после родов молодая мама может начинает замечать, что ее вес увеличился, но не стоит по этому поводу переживать.

Это совершенно естественное природное явление, оно связано со многими факторами, например, развитие в материнской утробе малыша, значительное увеличение амниотической жидкости, а также изменениями гормонального фона.

Бывают случаи, когда будущая мама теряет несколько килограмм во время вынашивания ребенка. Чем это вызвано, как диагностировать и что предпринимать, вы узнаете в этой статье.

Почему начинает уходить вес?

На протяжении всего срока беременности, будущая мама приходит на осмотр к врачу-гинекологу.

Там она обязательно взвешивается, потом показатели аппарата записывают в медицинскую карту пациентки, так осуществляется контроль за весом женщины, ожидающей ребенка.

В медицинской практике есть определенные нормы набора веса. Так врач может пристально следить чтобы не было отклонений.

Конечно же, вес должен набираться постепенно, а его снижение для будущей мамы не всегда благоприятно. Зачастую причины безобидны, но иногда это может быть сигналом того, что в организме возникла патология.

Вот основные факторы, которые влияют на снижение веса:

• Токсикоз, одна из наиболее распространенных причин. Ведь постоянная тошнота и плохое самочувствие не очень благоприятно влияют на хороший аппетит, в результате беременные исключают из своего рациона многие продукты. В таком случае лишнему весу просто неоткуда появится.

Также рвота, которая сопровождает токсикоз, всегда вызывает обезвоживание организма, что только ускоряет потерю веса матери. Если позывы к рвоте начинаются на ранних этапах беременности, и происходят каждый день, многократно, это очень истощает организм.

Поэтому беременной нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

• Болезни вирусного или бактериального происхождения. Они очень сопутствуются резким снижением иммунитета, ухудшением самочувствия, различным воспалительным процессам, а также к уменьшению веса. Конечно же, после лечения привычная масса тела набирается снова.

• Постоянное пребывание в нервной или стрессовой обстановке. Если вы слишком сильно переживаете во время беременности, может резко ухудшиться аппетит или вообще пропасть. Поэтому не поддавайтесь никакому постороннему влиянию.

• Повышение уровня прогестерона служит причиной потери веса, ведь значительно ухудшается работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому беременные женщины нечасто испытывают желание съесть что-нибудь.

• Когда плод вырастает, уже на последних строках, он начинает давить на все органы, которые находятся в брюшной полости, в том числе на желудок. Что приводит к резкому снижению аппетита, изжогам. Поэтому если потеря в весе наблюдается перед родами, это совершенно нормально, не нужно переживать.

• Вероятными факторами считают неправильное распределение работы и отдыха. Ведь всегда есть риск переутомиться.

• Также всегда нужно учитывать качество той еды, которую кушает будущая мама, это тоже может сказаться на ее весе. Меню человека, который под сердцем вынашивает малыша должно быть сбалансированным, и содержать только те продукты, что помогут нормальному функционированию как организма матери, так и плода. Если чего-либо будет недоставать, масса тела резко снизится.

• Ну и, конечно же, категорически противопоказано во время беременности курить, употреблять спиртные напитки. Ведь они не только вредны сами по себе, но и частая причина потери килограммов.

Если вы беременны, нужно побольше внимания уделять себе и своему здоровью. На ранних сроках при плохом общем физическом самочувствии, может, резко понизиться масса тела женщины.

Что часто способствует развитию разного рода патологий.

Ваш лечащий врач обязательно должен назначить обследование, такие как: гинекологический осмотр, полный анализ крови и мочи, ультразвуковое исследование и проверка гормонального фона будущей мамы.

Уменьшение веса в разные сроки беременности

Первый триместр

В начале беременности перемены в организме матери внешне почти незаметны. Ведь они не так выразительны. Ее вес вначале увеличивается всего на два — три килограмма. Часто в это время женщины продолжают вести активную жизнь, работают, ведь ребенок развивающейся в утробе еще слишком маленький.

Некоторые даже не подозревают несколько первых недель о том, что носят под сердцем новую жизнь. Именно тогда потеря веса абсолютно нормальна, причина этого – токсикоз. Как упоминалось выше, частая тошнота и рвота приводит к отвращению до любой еды, обезвоживанию.

Все это, в свою очередь, относится к факторам потери массы.

Конечно, токсикоз, это уже обычное дело, но все-таки не стоит относиться к этому явлению небрежно. Ведь обезвоживание, плохое питание, в результате очень быстрая потеря веса влечет за собой, например, появление в организме беременной женщины кетоновых тел – это те вещества, которые способны неблагоприятно повлиять на развитие ребенка.

Если рвотные позывы случаются больше четырех раз в день, врачи рекомендуют лечь на стационарное лечение в медицинское учреждение, где под пристальным присмотром, можно будет с легкостью решить любую проблему, и ваш малыш будет в полной безопасности. Зачастую токсикоз в первые недели со временем прекращается уже до второго триместра. Поэтому вес женщины в это время должен прийти в норму.

Иногда потеря массы в ранние сроки беременности вызвана совсем не тошнотой. Для будущей мамы жизнь идет в том же темпе: работа, друзья, муж, но в это время сама того не осознавая, она теряет килограммы.

Дабы удостовериться, что беременность проходит нормально, без осложнений, стоит пройти обследование у врача, в большинстве случаев волноваться не о чем. Ведь такое явление является довольно распространенным.

Но если при этом женщина плохо себя чувствует, ее тревожат постоянные боли, слабость или любые другие проявления патологии, обязательно стоит обратиться в больницу.

• Давайте разберемся более детально, как должен меняться вес беременной женщины на протяжении первых нескольких недель.
• Часто до десятой недели увеличение веса небольшое и почти незаметное. Нормой в прибавлении массы тела для новоиспеченной мамы, которая имела дефицит в весе до беременности, является:
• • Первые четырнадцать дней плюс на весах может быть до 0,5 килограмма;
• • Уже через месяц от начала беременности, увеличится до 900 грамм;
• • Если добавить еще несколько недель показатель будет таким: 1,4 килограмма;
• • К началу второго месяца молодая мама прибавит в массе 1,6 килограмма;
• • В два с половиной месяца – 1,8 килограмма;
• • И уже на двенадцатой неделе женщина небольшого телосложения прибавит к своему весу приблизительно 2 килограмма.
• Беременные, которые не имели дефицита веса, набирают вес немного помедленнее, их норма — это:
• • Первые четырнадцать дней до 0,5 килограмма;
• • Спустя еще две недели вес будущей мамы увеличится на 0,7 килограмма;
• • Через полтора месяца до 1 килограмма;
• • Потом во истечении еще двух недель прибавка станет 1,2 килограмма;
• • Десятая неделя беременности закончится набором 1,3 килограмма;
• • В конце первого триместра женщина в среднем набирает до 1,5 килограмма.
• Если же та девушка, что вынашивает в своей утробе малыша, имеет избыточный вес, цифры будут немножечко другие:
• • Спустя один месяц ее вес увеличится на 0,5 килограмма;
• • Уже через четырнадцать дней прибавиться еще 0,6 килограмма;
• • И в завершении первого триместра, женщины с избыточным весом набирают по 100 грамм каждые две недели.
• Второй триместр

Так как проблема токсикоза во втором триместре почти не возникает, а вес уменьшается в результате иных причин. Сильное влияние на организм беременной женщины оказывает стресс, нервные напряжения, различного рода заболевания.

Если первопричиной являются именно они, сопровождающиеся потерей аппетита, это вполне очевидно.

Но все же если будущая мама кушает, как обычно, и даже больше, а вес уходит, нельзя исключать заболевания, поэтому стоит обратиться к врачу, пройти обследование.

Случается, так что женщина, боясь сильно поправиться начинает ограничивать себя в тех продуктах, которые ей необходимы, впоследствии теряет массу тела. Очень важно не забывать –время, когда вы вынашиваете ребенка не подходит для диет.

Растущий организм малыша требует множество витаминов, минералов для нормального развития.

Есть сразу же за двоих, разумеется, тоже не желательно, ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, содержать в себе максимум питательных веществ.

Уменьшение массы тела во втором триместре обязано насторожить будущую маму, именно в этот период она должна начать активно набирать вес, а не наоборот. Ребенок в утробе матери начинает расти, развиваться, увеличивается количество амниотической жидкости в плодном пузыре, округлый животик становится заметным невооруженным глазом для каждого.

1. Давайте рассмотрим нормы прибавки веса во втором триместре, для женщин щуплого телосложения:
2. • На четырнадцатой неделе масса тела мамы возрастает на 2,7 килограмма;
3. • Спустя еще несколько недель эта цифра станет больше на 3,2 килограмма;
4. • До восемнадцатой женщина поправится на 4,5 килограмма;
5. • К двадцатой неделе плюс на весах будет приблизительно 5,4 килограмма;
6. • Еще через четырнадцать дней вес станет больше на 6,8 килограмма;
7. • Двадцать шестую неделю беременная мамочка наберет около 8,6 килограмма;
8. • В завершение второго триместра эта цифра приблизится к 9,8 килограммам.
9. Для беременных, нормального телосложения, норма будет такой:
10. • Четырнадцатая неделя прибавка в весе тела будет в районе 1,9 килограмма;
11. • По истечении еще двух недель эта цифра поднимется к 2,3 килограммам;
12. • Еще через четырнадцать дней масса будущей мамы увеличится на 3,6 килограмма если считать от начального показателя;
13. • Двадцатая неделя беременности принесет еще плюс 4,8 килограмма;
14. • На двадцать второй вес станет больше на 5,7 килограмма;
15. • Спустя тридцать дней он увеличится на 7,7 килограмма;
16. • И на конец второго триместра масса тела будущей мамы будет больше на 8,2 килограмма.
17. Если же женщина до беременности имела лишние килограммы, тогда она не наберет много лишних килограмм, по сравнению с другими. Для нее норма будет такой:
18. • На четырнадцатой неделе ее вес станет больше на 1 килограмм;
19. • Уже через месяц эта цифра достигнет 2,3 килограмма;
20. • Спустя еще один месяц к массе тела мамы прибавится 3,4 килограмма;
21. • А на двадцать шестой неделе срока беременности ее вес будет больше на 5 килограмм;
22. • На конец второго триместра плюс в весе будет 5,4 килограмма.
23. Третий триместр

Уже на заключительном этапе беременности, перед родами, по физиологическим особенностям вес женщины должен немного уйти. Но зачастую это не больше трех килограмм. Никакой опасности это не несет ни для организма матери, ни для малыша.

Но может быть и так, что вес уменьшится по совсем иным причинам. Например, из-за времени года, летом будущая мама много потеет, и не ест то количество еды что надо. Ведь на улице жара, поэтому значительно ухудшается аппетит. В таком случае нужно обратиться к врачу, и если он подтвердит, что ребенок развивается абсолютно нормально, никакой опасности нет, значит не нужно беспокоиться.

Повод для переживаний, может появиться после ультразвукового исследования, если будет поставлен диагноз: недостаток массы тела ребенка, или же будут найдены другие патологии. При таком исходе беременности понадобится медицинское вмешательство.

В среднем при благополучном исходе всех трех триместров женщины, имевшие недостаток в массе тела, набирают около 15,2 килограмма, те, которые имели излишний вес – 9 килограмм. Те же, которые имели нормальное телосложение, прибавят приблизительно 13,5 килограмма.

Как избежать или же бороться с проблемой потери веса при беременности?

Чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам нужно каждые семь дней контролировать свой вес. Раз в семь дней взвешивайтесь и записывайте свой результат в календарь или ежедневник, таким образом вы сможете контролировать весь процесс потери веса, или же наоборот прибавки.

Одним из основных аспектов считается питание, ведь оно должно быть в меру питательным, сбалансированным, иметь все необходимые витамины для развития малыша. По возможности также записывайте что вы кушаете каждый день. Ведь источник потери веса может скрываться в неправильно составленном рационе.

Вся пища, которую есть беременная женщина, должна быть легкой для желудка, не требовать много энергии, хорошо усваиваться. Жирную, острую и копченую еду лучше употреблять поменьше, ведь она довольно плохо усваивается и может нарушить функционирование пищеварительного тракта. Сбалансированное питание поможет постоянно поддерживать свой вес, и будет очень полезно для развития малыша.

Также важно все, что окружает новоиспеченную мамочку во время беременности. Все раздражающие факторы нужно устранить, если же это невозможно, сделать так, чтобы она поменьше контактировала с ними. Всегда рядом должен находится человек, который сможет, помочь, поддержать и утешить в случае чего.

На первых неделях при токсикозе рекомендуется питаться небольшими порциями, но почаще.

Полезные продукты для молодой мамы

Во-первых, лучше покупать цельнозерновой хлеб, он должен стать неотъемлемой частью буквально каждого приема пищи. Ведь у него есть достаточное количество протеина, клетчатки, витаминов и еще многих полезных веществ.

Во-вторых, это фрукты и овощи. В свежем виде будут полезнее, кроме того овощи можно тушить или готовить на пару. Нельзя пренебрегать и сухофруктами, медом, орехами, их можно добавлять в мюсли или кашицы и есть по утрам.

В-третьих, все продукты молочного происхождения обязаны присутсвовать в рационе будущей мамы, рекомендовано пить в день приблизительно 0,5 литра молока или же любой другой кисломолочной продукции.

В-четвертых, ни в коем случае не нужно пренебрегать мясом и рыбой. Ведь это одни из основных первоисточников белка. Мясо лучше отварить или запечь, так оно сохранит наибольшее количество полезных свойств. Рыбу можно готовить так же.

Ну и, конечно же, обязательно нужно пить огромное количество жидкости. Для этого подойдут натуральные компоты, соки и обычная чистая вода.

Вот и все секреты, которые обязана знать будущая мама, для того чтобы избежать такой проблемы, как потеря веса.

Разгрузочный день для беременных для похудения: варианты, отзывы и результаты

Если вам во время беременности показаны разгрузочные дни, сделайте их максимально безопасными. Узнайте, что можно есть и как сделать разгрузку приятной. Достигните нужного результата без вреда для себя и малыша!

СодержаниеСвернуть

Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

Реклама

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

1. избавление от шлаков и токсинов;
2. получение дополнительных витаминов;
3. вывод излишков жидкости;
4. снижение веса;
5. не вредит здоровью;
6. нормализация артериального давления;
7. укрепление сердечнососудистой системы;
8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

• малый вес до беременности;
• имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
• болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Реклама

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

• отеки ног;
• одышка;
• повышается артериальное давление;
• нарушается работа сердца;
• возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
9. В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

• при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
• пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
• по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Меню

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

• Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
• Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
• Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
• Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
• Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
• Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
• Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

• использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
• кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
• найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
• если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Реклама

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню первого триместра беременности

1 день:

• Мюсли или хлопья с молоком.
• Йогурт 2,5 % жирности.
• Мясной суп.
• Салат из овощей.
• Тушеная капуста с отварным рисом.
• Молоко.

2 день:

• Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая).
• Гренки с маслом или бутерброд.
• Уха или суп на рыбном бульоне.
• Творог не более 100 г.
• Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени.
• Салат из морской капусты.

3 день:

• Творожок, некрепкий чай.
• Печенье с соком.
• Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета с пюре.
• Натуральный йогурт пониженной жирности.

4 день:

• Каша на молоке и сок.
• Йогурт и фрукты или ягоды.
• Овощной суп с капустой (цветная или брокколи).
• Груша, яблоко или любой другой фрукт.
• Салат из помидор с авокадо.
• Ягодный морс или компот из клюквы.

5 день:

• Ряженка, бутерброд с сыром.
• Апельсин или мандарины.
• Тефтели с тушеными овощами.
• Орехи.
• Запеченный в сметане картофель и зеленый чай.
• Обезжиренный кефир.

6 день:

• Сырники с травяным отваром.
• 12 штук кураги.
• Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола.
• Греческий салат и чай.
• Молоко.

7 день:

• Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай.
• Банан или груша.
• Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета и тушеные овощи.
• Йогурт или кефир.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник:

• Морковные оладьи с добавлением сметаны.
• Печенье (творожное или галетное), кефир.
• Рыбный суп и запеканка из овощей.
• Отвар из плодов шиповника.
• Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови.

Вторник:

• Злаковая каша с добавкой из тыквы.
• Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье.
• Зеленые щи, рыбное суфле.
• Творог и цитрусовые.
• Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы.

Среда (разгрузочный день):

• В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира.

Четверг:

• Молочная пшенная каша с маслом.
• Овощной кисель из моркови и сырники.
• Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис.
• Напиток из шиповника и галеты.
• Кабачки с куриным фаршем.

Пятница:

• Вареные яйца и помидор.
• Творог и кефир.
• Суп и рыба со шпинатом.
• Морковно-яблочный салат.
• Кабачковые оладьи и отварная курица.

Суббота:

• Творожная паста с морковью.
• Яблоко и кефир.
• Суп с сухариками.
• Компот и сухое печенье.
• Отварная говядина и оладьи из тыквы.

Воскресенье:

• Каша из ячневой крупы.
• Запеканка из творога, приправленная сметаной.
• Рисовый суп и салат из квашеной капусты.
• Компот или морс из ягод. Печенье.
• Отварное мясо с овощными оладьями.

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

Видео

Планов питания при беременности во втором триместре

Когда вы беременны, ваши потребности в витаминах и минералах увеличиваются, чтобы удовлетворить как ваши потребности, так и потребности вашего растущего плода. Чтобы удовлетворить эти потребности, важно соблюдать здоровую сбалансированную диету. В дополнение к вашим повышенным потребностям в питательных веществах вам также необходимо съесть дополнительно 300 калорий во втором и третьем триместрах.

Рекомендации по питанию

Сбалансированная диета во время беременности должна включать в себя разнообразные здоровые продукты из каждой пищевой группы.Сколько вам нужно есть, зависит от ваших потребностей в калориях. Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Ваша цель должна состоять в том, чтобы есть достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый набор веса. Диета с 2200 калориями во втором триместре может помочь большинству женщин достичь своих целей по увеличению веса. Сбалансированный план питания на 2200 калорий должен включать:

• семь порций зерна
  
• 3 чашки овощей
  
• 2 чашки фруктов
  
• три порции молока
  
• 6 унций

мяса или бобов.Разделите свои порции на три приема пищи и одну закуску, чтобы поддерживать уровень энергии.

Завтрак

Пример меню для здоровой беременности

Завтрак для здоровой беременности должен включать две порции зерна, одну порцию фруктов, 1 унцию. мяса или бобов и 1 стакан молока. Образец завтрака включает 2 унции. поджаренный рогалик из цельной пшеницы с 1 ч. л. маргарина, яичницу-болтунью, 1 стакан нарезанной кубиками дыни и 1 стакан обезжиренного молока. Беременным женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день, и добавление порции молочных продуктов к большинству приемов пищи поможет вам удовлетворить эти потребности.

Обед

Ваш обед должен включать две порции зерна, 1 стакан овощей, 1 стакан фруктов, одну порцию молока и 2 унции. мяса или бобов. На обед вы можете съесть бутерброд с ростбифом с 2 унциями. постного ростбифа на два ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. л. майонеза, салата и помидоров. Подавайте обед с 1 чашкой молодой моркови, свежим апельсином и 1 чашкой обезжиренного йогурта. Потребность в железе также повышается во время беременности: вам нужно 27 мг в день. Хорошие источники пищи включают мясо, бобы, шпинат, обогащенный хлеб и злаки.

Ужин

Диета для беременных в третьем триместре

Ваш обед должен включать две порции зерна, 2 чашки овощей и 3 унции. мяса или бобов. Образец здорового обеда, который вы можете съесть во втором триместре, включает 3 унции. курицы-гриль с 1 стаканом коричневого риса, 1 стаканом шпината, обжаренного на чесноке и оливковом масле, и садовым салатом с 1 ст. заправки для салата. Адекватное потребление фолиевой кислоты может снизить ваши шансы на зачатие ребенка с дефектами нервной трубки.Беременным женщинам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты в день. Источники хороших продуктов питания включают:

• обогащенный хлеб
  
• злаки
  
• рис
  
• макаронные изделия
  
• фрукты
  
• овощи

Закуска

Здоровая закуска должна включать одну порцию зерна и одну порцию молока . Образец закуски включает 1 стакан цельнозерновых готовых к употреблению хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока.

продуктов, которые можно есть во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка.Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне следует есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Важно тщательно продумать продукты, которые вы потребляете во время беременности.Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

• Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих (кормящих грудью) женщин.Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
• Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных.Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения.Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
• Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
• Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
• Ежедневные рекомендации: Включите 2-3 порции овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, крупы, макароны, 2-3 порции нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
• Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
• DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.
• Белок: Белок — важное питательное вещество, необходимое для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
• Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
• Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
• Ешьте соленую пищу в умеренных количествах. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
• Не сидите на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на вашей иммунной системе и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

• Вы можете уменьшить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), а также ферментированные или сухие колбасы, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
• Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными упаковками для обеда на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными блюдами для обеда и мясными деликатесами.
• Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не отмечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
• Обратите внимание на ярлыки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
• Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

• Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
• The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
• Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
• The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Какой вес мне следует набрать?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?

• Детские, 6-8 фунтов
• Плацента, 2–3 фунта
• Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
• Ткань груди, 0–3 фунта
• Кровоснабжение, 3-4 фунта
• Жировые запасы при родах и грудном вскармливании (остаток веса)
• Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

• Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
• Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
• Ограничьте сладости и калорийные закуски.
• Ограничьте сладкие и сладкие напитки.

Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть признаком гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

• Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
• Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
• Добавьте в пищу немного больше сыра, меда, маргарина или сахара.

Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

• Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
• Запор. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
• Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
• Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

Диета и питание при беременности: что есть, что не есть

Здоровая диета во время беременности важна как для мамы, так и для ребенка, поскольку то, что женщина ест и пьет во время беременности, является основным источником питания ее ребенка.Эксперты рекомендуют, чтобы в рацион будущей матери входили разнообразные здоровые продукты и напитки, чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Вот несколько советов о здоровой диете при беременности, в том числе о том, что есть, а что не есть, когда вы забеременеете — и почему.

Статьи по теме беременности из Live Science:

Питание для беременных

Беременной женщине требуется больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка, чем женщине, которая не ожидает беременности, согласно Американской коллегии акушеров и гинекологов ( ACOG).Вот почему эти четыре питательных вещества так важны.

Фолиевая кислота

Также известная как фолиевая кислота, когда питательное вещество содержится в продуктах питания, фолиевая кислота является витамином B (витамин B9) и имеет решающее значение для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка, известных как дефекты нервной трубки. .

Трудно получить рекомендованное количество фолиевой кислоты только из пищи. По этой причине March of Dimes , организация, занимающаяся профилактикой врожденных дефектов, рекомендует женщинам, которые пытаются завести ребенка, принимать витаминные добавки, содержащие 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, в течение как минимум одного месяца, прежде чем забеременеть.Во время беременности организация советует женщинам увеличить количество фолиевой кислоты до 600 микрограммов (мкг) в день — количества, которое обычно содержится в ежедневных пренатальных витаминах. Это подтверждается Национальным институтом здравоохранения Управления пищевых добавок . Согласно статье 2019 года в журнале Obstetrics, Gynecology & Reproductive Medicine , беременные женщины, которые принимали добавку фолиевой кислоты в дозе 400 мкг, снизили риск дефектов нервной трубки у своих детей на 50%.

Пищевые источники фолиевой кислоты: листовые зеленые овощи, обогащенные или обогащенные злаки, хлеб и макаронные изделия, а также бобы и цитрусовые.

Кальций

Этот минерал используется для образования костей и зубов ребенка. Если беременная женщина не потребляет достаточно кальция, минерал будет извлекаться из запасов матери в ее костях и передаваться ребенку для удовлетворения дополнительных потребностей беременности, согласно Academy of Nutrition and Dietetics . Многие молочные продукты также обогащены витамином D, еще одним питательным веществом, которое вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка.

Беременным женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция в день; По данным ACOG, беременным подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо 1300 миллиграммов в день.

Согласно статье 2021 года, опубликованной в журнале Nutrients , в скелете доношенного ребенка содержится около 30 граммов кальция, три четверти которого накапливаются в течение последнего триместра беременности.

В дополнение к здоровому питанию беременным женщинам также необходимо ежедневно принимать пренатальные витамины, чтобы получать некоторые из питательных веществ, которые трудно получить из одних только продуктов, таких как фолиевая кислота и железо, согласно ACOG.

Женщинам, принимающим жевательные витамины для беременных, Кригер посоветовал проверять этикетки продуктов, поскольку жевательные таблетки могут не содержать достаточного количества железа.

Пищевые источники кальция: молоко, йогурт, сыр, обогащенные кальцием соки и продукты, сардины или лосось с костями, некоторые листовые овощи (капуста, бок-чой).

Железо

По данным ACOG, беременным женщинам требуется 27 миллиграммов железа в день, что вдвое превышает количество, необходимое женщинам, которые не беременны. Дополнительные количества минерала необходимы, чтобы вырабатывать больше крови и снабжать ребенка кислородом.Если беременная женщина получает слишком мало железа, у нее может развиться анемия — состояние, приводящее к усталости и повышенному риску инфекций.

Чтобы увеличить усвоение железа, здоровая диета для беременных должна включать хороший источник витамина С вместе с продуктами, богатыми железом, рекомендует ACOG. Например, выпейте на завтрак стакан апельсинового сока с хлопьями, обогащенными железом.

Пищевые источники железа: нежирное мясо, птица, рыба, сушеные бобы и горох, обогащенные железом злаки.

Белок

Во время беременности необходимо больше белка, но у большинства женщин нет проблем с получением достаточного количества богатой белком пищи в своем рационе, сказала Сара Кригер, диетолог и бывший президент Академии питания и диетологии в Санкт-Петербурге. Петербург, Флорида. Она описала белок как «строительный нутриент», потому что он помогает строить важные органы для ребенка, такие как мозг и сердце. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско , эксперты рекомендуют беременным женщинам съедать не менее 60 граммов белка в день.

Пищевые источники белка: мясо, птица, рыба, сушеные бобы и горох, яйца, орехи, тофу.

Продукты питания

Во время беременности цель состоит в том, чтобы большую часть времени есть питательную пищу, сказал Кригер Live Science. Чтобы максимально использовать пренатальное питание, она предложила выделить следующие пять групп продуктов: фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты.

При консультировании беременных женщин Кригер рекомендует наполовину заполнять тарелки фруктами и овощами, четверть — цельнозерновыми и четверть — источником нежирного белка, а также употреблять молочные продукты при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи

Здоровая диета при беременности должна включать много фруктов и овощей, особенно во время второго и третьего триместров беременности, — сказал Кригер. Она рекомендует ежедневно съедать от пяти до десяти порций продуктов размером с теннисный мяч. Эти красочные продукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Постный белок

Беременные женщины должны включать хорошие источники белка в каждый прием пищи, чтобы поддерживать рост ребенка, — сказал Кригер.Богатые белком продукты включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, тофу, сыр, молоко, орехи и семена. Постное мясо — это мясо с меньшим содержанием жира и, следовательно, с более низким содержанием калорий.

Цельнозерновые

Эти продукты являются важным источником энергии, а также содержат клетчатку, железо и витамины группы B. По словам Кригера, по крайней мере, половина углеводов беременной женщины каждый день должна поступать из цельного зерна, такого как овсянка, цельнозерновые макароны или хлеб и коричневый рис.

Молочные продукты

Старайтесь получать от трех до четырех порций молочных продуктов в день, — предложил Кригер.Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими диетическими источниками кальция, белка и витамина D.

Подробную информацию о выборе здоровой пищи и количествах, которые следует включать в прием пищи, также можно найти в разделе для беременных на табличке выбора Министерства сельского хозяйства США. губ.

Продукты, требующие ограничения

Некоторые продукты следует ограничивать во время беременности из-за воздействия большого количества этой пищи на будущую мать и / или развивающийся плод.

Кофеин

Мнения разделились относительно того, нужно ли беременным женщинам отказываться от чашки кофе или чая.ACOG рекомендует беременным женщинам ограничить количество кофеина до 200 мг в день, то есть в одной чашке кофе на 12 унций (340 г). Они говорят, что связь между кофеином и преждевременными родами неясна; кроме того, ACOG сообщает: «В настоящее время нельзя сделать окончательный вывод о том, существует ли корреляция между высоким потреблением кофеина и выкидышем».

Однако некоторые недавние исследования показывают, что даже этот уровень может быть связан с проблемами рождения, такими как замедление роста.Например, исследование , опубликованное в 2021 году в журнале JAMA Network Open , показало, что у женщин, которые выпивали всего полчашки кофе в день, в среднем рождались дети чуть меньшего размера, чем у женщин, которые не пили кофеин в течение всего дня. беременность. Кроме того, обзорное исследование 2020 , опубликованное в BMJ Evidence Based Medicine , показало, что безопасного уровня потребления кофеина для беременных женщин или для тех, кто пытается забеременеть, не существует.

Рыба с низким содержанием ртути

Рыба является хорошим источником постного белка, а некоторые виды рыбы, в том числе лосось и сардины, также содержат жирные кислоты омега-3, полезные для сердца жиры.Согласно ACOG, беременным женщинам безопасно употреблять от 225 до 340 г вареной рыбы и морепродуктов в неделю, если только это рыба не с высоким содержанием ртути (см. Ниже).

Продукты, которых следует избегать

Эксперты могут рекомендовать умеренность в отношении некоторых продуктов, но в отношении других, как они предупреждают, беременным женщинам следует избегать их вообще.

Алкоголь

Избегайте алкоголя во время беременности, — посоветовал Кригер. Алкоголь в крови матери может перейти непосредственно к ребенку через пуповину.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерное употребление алкоголя во время беременности связано с расстройствами алкогольного спектра у плода, группой состояний, которые могут включать физические проблемы, а также трудности с обучением и поведением у младенцев и детей. Многие женщины употребляют алкоголь до того, как узнают о своей беременности, и исследование 2021 года, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, показало, что риск потери ребенка для женщины увеличивается с каждой дополнительной неделей употребления алкоголя в низких дозах.

Рыба с высоким содержанием ртути

Морепродукты, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель, марлин, хохлатый апельсин, некоторые виды тунца и кафельник, содержат большое количество метилртути, согласно Академии питания и диетологии, и должны быть избегать во время беременности. Если человек регулярно ест рыбу с высоким содержанием ртути, ртуть может накапливаться в его кровотоке, и, если человек беременен, эта ртуть может быть передана ребенку женщины и повредить его развивающийся мозг и нервную систему, сообщает из Mayo Clinic .Согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в журнале Environ Res, консервированный светлый тунец содержит меньше ртути, чем белый тунец из альбакора, и его безопаснее есть во время беременности.

Непастеризованные продукты и сырое мясо

Согласно Министерству сельского хозяйства США, беременные женщины подвергаются высокому риску заболеть двумя различными типами пищевого отравления: листериозом, вызванным бактериями Listeria , и токсоплазмозом, инфекцией, вызываемой Toxoplasma gondii паразит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Reviews in Obstetrics and Gynecology , листериоз примерно в 20 раз чаще встречается у беременных женщин, чем у остальной части населения.CDC сообщает, что инфекция Listeria может вызвать выкидыш, мертворождение, преждевременные роды и болезнь или смерть у новорожденных.

Чтобы избежать листериоза, USDA рекомендует избегать следующих продуктов во время беременности:

• Непастеризованное (сырое) молоко и продукты из него, такие как фета, бри, камамбер, сыры с голубыми прожилками, queso blanco и queso fresco. Пастеризация заключается в нагревании продукта до высокой температуры для уничтожения вредных бактерий.
• Хот-доги, мясные закуски и мясное ассорти, если они не нагреваются до горячего пара перед едой для уничтожения бактерий.
• Деликатесы, приобретенные в магазине, такие как салат с ветчиной, куриный салат, салат из тунца и салат из морепродуктов.
• Охлажденные непастеризованные мясные спреды или паштеты.

Токсоплазмоз

По данным CDC, мать может передать своему ребенку инфекцию Toxoplasma , которая может вызвать такие проблемы, как слепота и умственная отсталость в более позднем возрасте. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pathogens, у большинства женщин бессимптомны. Чтобы предотвратить токсоплазмоз, USDA рекомендует избегать следующих продуктов во время беременности:

• Редкое, сырое или недоваренное мясо и птица.
• Продукты, содержащие сырую рыбу, например суши, сашими, севиче и карпаччо.
• Сырые и недоваренные моллюски, такие как моллюски, мидии, устрицы и гребешки.

Кошки также являются источником Toxoplasma . Кошки могут заразиться паразитом, поедая инфицированных птиц, грызунов или других мелких животных, а затем передать паразита через свои фекалии. У старых кошек меньше шансов избавиться от паразита, если они были ранее инфицированы. Хотя CDC не рекомендует отдавать кошку, он рекомендует:

• Не заводить новую кошку во время беременности и избегать бездомных кошек, особенно котят.
• Попросите кого-нибудь поменять наполнитель для кошачьего туалета, что следует делать ежедневно. (Если никто не может сделать это за вас, наденьте одноразовые перчатки и после этого вымойте руки.)
• Надевайте перчатки во время работы в саду, чтобы снизить риск контакта с инфицированными фекалиями.
• Не кормите кошку сырым мясом — вместо этого выберите коммерческий корм для кошек.
• Держите кошку дома.

Пищевое отравление

Некоторые продукты могут повышать риск беременной женщины от других видов пищевого отравления, включая болезнь, вызванную Salmonella и E.coli бактерий. Foodsafety.gov перечисляет эти продукты, которых следует избегать во время беременности:

• Сырые или недоваренные яйца, например, мягкие, жидкие или яйца-пашот.
• Пищевые продукты, содержащие недоваренные яйца, такие как сырое тесто для печенья или тесто для пирожных, тирамису, шоколадный мусс, домашнее мороженое, домашний гоголь-моголь или голландский соус.
• Сырые или недоваренные ростки, например люцерна или клевер.
• Сок или сидр непастеризованный.

Увеличение веса во время беременности

Заблуждения о диете во время беременности и увеличение веса во время беременности

«Набор веса во время беременности часто имеет приливы и отливы в течение девяти месяцев», — сказал Кригер.По ее словам, трудно измерить, куда идет вес при беременности, добавив, что весы не показывают, идут ли лишние килограммы на жировые отложения женщины, вес ребенка или прирост жидкости.

Когда дело доходит до прибавки в весе во время беременности, Кригер советует будущим мамам взглянуть на общую картину: во время регулярных дородовых осмотров сосредоточьтесь на том факте, что ребенок растет нормально, а не беспокоитесь о количестве на шкале.

Общее количество калорий, которые необходимы в день во время беременности, зависит от роста женщины, ее веса до беременности и ее ежедневной активности.В целом женщинам с недостаточным весом нужно больше калорий во время беременности; Женщинам с избыточным весом и ожирением их нужно меньше.

Рекомендации Института медицины (IOM) по общему увеличению веса во время доношенной беременности рекомендуют:

• Женщины с недостаточным весом и индексом массы тела (ИМТ) ниже 18,5 должны набрать от 28 до 40 фунтов. (От 12,7 до 18,1 кг).
• Женщины с нормальным весом и ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать от 25 до 35 фунтов. (От 11,3 до 15,9 кг).
• Женщины с избыточным весом и ИМТ 25.От 0 до 29,9, должен набрать от 15 до 25 фунтов. (От 6,8 до 11,3 кг).
• Полные женщины с ИМТ 30,0 и выше должны набрать от 11 до 20 фунтов. (От 5 до 9,1 кг).

Скорость прибавки в весе

Согласно рекомендациям IOM, беременные женщины набирают от 1 до 4,5 фунтов. (0,5–2 кг) всего в течение первого триместра беременности. Руководящие принципы рекомендуют женщинам с недостаточным весом или нормальным набором веса в среднем около 1 фунта в неделю в течение второго и третьего триместров беременности, а женщинам с избыточным весом или ожирением — прибавлять около 225 г каждую неделю. во втором и третьем триместрах беременности.

Близнецы

Рекомендации IOM по увеличению веса при беременности, когда женщина рожает двойню, следующие:

• Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов. (От 22,7 кг до 28,1 кг)
• Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов. (От 16,8 до 24,5 кг)
• Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов. (От 14,1 до 22,7 кг)
• Ожирение: от 25 до 42 фунтов. (От 11,3 до 19,1 кг)

Заблуждения относительно диеты при беременности

Вы действительно едите на двоих?

Когда говорят, что беременная женщина «ест для двоих», это не значит, что ей нужно потреблять вдвое больше еды или вдвое больше калорий.

«В первом триместре женщина не ест за двоих, — сказал Кригер. В течение первых трех месяцев Кригер говорит женщинам, что их потребности в калориях в основном такие же, как и до беременности.

Кригер обычно советует беременным женщинам добавить 200 калорий к их обычному рациону во втором триместре и 300 калорий в третьем триместре, когда ребенок быстро растет.

Избежать утреннего недомогания, не есть?

Когда будущая мать испытывает утреннее недомогание, самая большая ошибка, которую она может сделать, — это думать, что, если она не ест, ей станет лучше, сказал Кригер.

Точные причины утреннего недомогания неизвестны, но, по данным клиники Mayo Clinic , оно может быть вызвано гормональными изменениями. Эта распространенная жалоба может вызвать у некоторых женщин приступы тошноты и рвоты, особенно в течение первых трех месяцев беременности.

И «это определенно происходит не только утром», — сказал Кригер. «Это любое время суток». По ее словам, чтобы облегчить утреннее недомогание, лучше есть небольшое количество продуктов, не имеющих запаха, потому что запахи также могут вызывать расстройство желудка.

Настоящая ли тяга к еде?

У женщин часто возникают внезапные позывы или сильная неприязнь к пище во время беременности. По словам Кригера, некоторые люди часто испытывают тягу к сладкому, соленой пище, красному мясу или жидкостям. По ее словам, зачастую пристрастие — это способ тела сказать, что ему нужно определенное питательное вещество, такое как больше белка или дополнительных жидкостей, чтобы утолить жажду, а не конкретную пищу.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

Дополнительные ресурсы

• В Институте медицины есть калькулятор ИМТ, который помогает беременным женщинам определить правильное количество веса для набора.
• Найдите ответы на часто задаваемые вопросы о питании во время беременности в Американском колледже акушеров и гинекологов.
• Узнайте о выборе безопасных продуктов питания и рисках, связанных с безопасностью пищевых продуктов, от Академии питания и диетологии.

Примечание редактора: эта справочная страница была обновлена ​​24 апреля 2021 г. участницей Live Science Сарой Уайлд.

Как правильно питаться во время беременности

Мясо, рыба, яйца, бобы и другие растительные источники белка

Белок создает новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти. Есть много хороших источников белка:

• фасоль
• импульсов
• рыб
• яиц
• мясо (но избегайте печени)
• птица
• гаек.

Растительные источники белка, такие как фасоль, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона.Они от природы содержат мало жира и содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться одной порцией ваших 5-дневных рационов питания. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку мясо обычно является основным источником. У нас есть больше информации о здоровом и сбалансированном питании, если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или растительной диеты.

Если это входит в ваш рацион, старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. Одна из них должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия.Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Яйца, произведенные в соответствии с Сводом правил британского льва (отмеченным красным львом), безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде. Если на них не отпечатан красный лев, яйца следует прожарить. Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

Если вы едите мясо, выбирайте постные нарезки и старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса (например, бекона, ветчины и сосисок). Узнайте больше о некоторых заменах здорового питания, которые вы можете попробовать во время беременности.Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и в нем нет розового мяса.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и прочие крахмалистые продукты

В эту группу также входят такие продукты, как кус-кус, полента, ямс и другие злаки и крахмалистые корни. Продукты, содержащие крахмалистые углеводы, богаты энергией, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые, цельнозерновые или мультизерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия. Это даст вам больше клетчатки и других питательных веществ, и вы почувствуете сытость.Шкурку можно оставить на картофеле и при его приготовлении — так дешевле, проще и питательнее!

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Есть несколько сыров, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты — хороший источник кальция, который важен для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать варианты с низким или пониженным содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Healthy Start: здоровое питание во время беременности

Healthy Start — это государственная программа в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии. Программа предлагает ваучеры молодым беременным женщинам (до 18 лет) и беременным женщинам с низким доходом или семьям с детьми до 4 лет. Эти купоны можно использовать для покупки определенных продуктов и витаминов, и для их получения вам должно быть не менее 10 недель беременности.

Похожая схема под названием Best Start Foods действует в Шотландии.Узнайте больше об этих схемах на веб-сайте First Steps Nutrition.

Мне трудно придерживаться сбалансированной диеты, так как от большого количества продуктов меня тошнит. Может ли это навредить моему ребенку?

Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы болеете довольно часто, вам может казаться, что вы не обеспечиваете своего ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться, нет никаких доказательств того, что болезнь во время беременности влияет на питание вашего ребенка. Если вы серьезно заболели и ничего не можете подавить, поговорите со своей акушеркой.

Старайтесь есть часто небольшими порциями, чтобы не снизить уровень сахара в крови. Есть некоторые научные доказательства того, что продукты или напитки, содержащие имбирь, помогают при легком или умеренном недомогании во время беременности.

Какие продукты есть во втором триместре? Диета для беременных, Рецепты

Индийские продукты во втором триместре. индийских рецептов второго триместра. С наступлением второго триместра вы на шаг впереди в беременности.Этот триместр — период быстрого роста и развития плода.

Ваш приоритет во время беременности должен заключаться в выборе разнообразных питательных продуктов из следующих групп продуктов:

1) Зерновые и цельнозерновые: Рекомендуется употреблять около 7-8 порций злаков в день. Злаки обеспечивают необходимую энергию, которая в больших количествах требуется во время беременности. Они также содержат клетчатку, которая предотвращает запоры.Старайтесь избегать таких изысканных продуктов, как майда. Включите в свой рацион различные цельнозерновые продукты, такие как пшеница, ячмень, баджра, раги.

Миндальный хлеб, домашний миндальный хлеб без яиц

2) Зернобобовые и бобовые: Рекомендуется употреблять около 1-2 порций зернобобовых в день. Они являются вегетарианским источником белка и, следовательно, должны использоваться в сочетании со злаками для повышения качества белка. Дали, такие как маш, мазур, товар, бобовые в виде проростков или целиком, подходят для приготовления салатов, пулао и сабзи.

Ростки Пулао

3) Молоко и молочные продукты: Рекомендуется употреблять около 3-4 порций молочных продуктов в день. Они обеспечивают высокое качество белков и кальция. Потребность в кальции и белке также увеличивается во время беременности для поддержки роста и развития плода. Поэтому рекомендуется есть молочные продукты, такие как молоко, йогурт, панир и т. Д.

4) Овощи: Рекомендуется употреблять около 5-6 порций овощей в день.Включите разнообразные красочные овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Выбирайте все виды овощей, например, листовые, такие как шпинат, мети, капуста, салат и т. Д., Зелень, например, перец, брокколи, горох и т.д., оранжевые, такие как морковь и тыква, красные, например, помидоры и красный перец, желтый, например кукуруза и желтый перец. , пурпурный, как баклажан, пурпурная капуста и т. д.

5) Фрукты: Рекомендуется употреблять около 3-4 порций фруктов в день.Фрукты также содержат множество питательных веществ и антиоксидантов. Как и овощи, нужно употреблять в пищу множество разноцветных фруктов, чтобы ваш рацион был ярким, как радуга. Фрукты, такие как яблоко, ананас, груша, апельсины, гуава, арбуз, виноград и т. Д.

Включите в свой рацион различные полезные орехи, чтобы получить жиры омега-3. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фисташки и т. Д. Арахис также является хорошим вариантом для беременных женщин, потому что он дешев.

Закуски во втором триместре

Палак Мети Мутиа

Вы перестанете чувствовать тошноту, и вскоре во втором триместре утреннее недомогание исчезнет.Это также время, когда вам хочется есть разнообразные блюда, каждый раз с новым вкусом. Но не переусердствуйте с дозировкой специй или сахара. Так что исследуйте рецепты, такие как Джовар Мети Роти, Мунг Дал Доса и т. Д.

Ваш аппетит повысится, и вы почувствуете потребность чаще есть небольшими порциями. Для их приготовления мы разработали несколько рецептов, таких как апельсиновый и мятный сок, котлета поха, мули мутиас и так далее.

Продукты во втором триместре должны быть богаты калориями и белками

Быстрый панир Subzi

Потребность в энергии и белке должна быть восполнена, чтобы достичь желаемого веса в этом триместре.Некоторые женщины склонны терять вес в первом триместре. Тогда им тоже нужно наверстать упущенное. Так что сосредоточьтесь на высококалорийных рецептах, таких как росток и фруктовый бхел, клубничный молочный коктейль, фаршированная баджра роти, салат Кулит и т. Д.

Судороги в ногах также возникают у некоторых женщин на этом этапе беременности. Сосредоточьтесь на молочных продуктах, ростках и зелени, чтобы обеспечить ваш организм большим количеством кальция. Брокколи, морковь и панир субзи, ростки пулао и т. Д.

Брокколи, морковь и панир Subzi

Наконец, помните, что йод также является питательным веществом, которое очень важно для роста ребенка.Поэтому убедитесь, что вы используете йодированную соль хорошего качества в ежедневной кулинарии.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов продуктов, которые можно есть во втором триместре , и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты для беременных в первом триместре

Рецепты для беременных в третьем триместре

Похудение после беременности Рецепты

Рецепты до зачатия

Вот примерная таблица диеты для беременных

Изображение: Shutterstock

Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1 ).Эти потребности могут быть удовлетворены с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная таблица диеты для беременных

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных блюд. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которые вам потребуются в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о рекомендуемых порциях для каждой группы продуктов для полноценного питания (2).

1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.

2. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.

3. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.

4. Мясо, птица, рыба и бобовые — это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба — хороший источник жирных кислот омега-3.

5. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию вместе с планом диеты.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите дневники питания и ведите дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.

• • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется употреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.

• • Фолиевая кислота или витамин B9: Он необходим для развития нервной системы и необходим для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.

• • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови удваивается, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.

• • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

2. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.

3. Не голодайте во время беременности. It может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.

4. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разделив приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).

5. Планируйте питание с различными группами продуктов. Разнообразие блюд может помочь вам получить максимальную пользу от еды.

6. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переходя на более здоровые альтернативы . Всегда обсуждайте свои желания со своим диетологом или диетологом.

7. Ограничьте потребление соленых, жирных, сахарных и полуфабрикатов.Чрезмерное употребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.

8. Поддерживайте обезвоживание питьевой водой. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное употребление этих напитков может отрицательно сказаться на развитии плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.

9. Не принимайте пищевые добавки , такие как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского назначения.Избыток дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запору, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес при беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес при беременности в послеродовом периоде.

Ссылки: