Рубрика: Диеты

Базовый ингредиент диеты — капуста

Такой продукт как капуста имеет множество целительных свойств. Первоочередно это обусловлено составом продукта, капуста очень богата на витамин С, набор микроэлементов, такие как фосфор, сера, калий, железо, кальций и прочие, на фолиевую кислоту, в малых объемах в овоще имеются витамины группы В, грубая клетчатка.

Ни в коем случае нельзя назвать такую диету быстродействующей. Поскольку она весьма действенная во время похудения, так как низкокалорийная, самое важное – она стимулирует работу кишечника. Во время диеты допустимо применять разнообразные сорта капусты: кольраби, брюссельскую, савойскую, пекинскую, брокколи, цветную или белокочанную.

При этом каждый сорт имею разную энергетическую ценность (максимум 50 ккал на сто грамм продукта), и все же рекомендуется использовать обыкновенную белокочанную капусту. В ней содержится до 27 ккал, тогда как в квашеной капусте калорий еще меньше – 19. Именно по этому капустная диета подразумевает чередование употребления квашеной и свежей капусты. Как правило, замену следует проводить через 3 дня. Капустная диета для похудения не отличается сбалансированностью, именно поэтому не следует ее использовать слишком долго и часто.

В кругу экспертов здорового питания бытует мнение, что белокочанная капуста – это тот продукт, который имеет негативный энергетический баланс. Иными словами, организму человека для переработки капусты нужно потратить намного большее количество энергии, нежели она приносит с собой.

Какие продукты допустимо употреблять во время такой диеты?

• любая свежая капуста, без ограничения в количестве;
• мясо, рыба нежирных сортов в лимитированном количестве;
• фрукты за исключением банана;
• кофе на завтрак;
• чай зеленый, не газированная минеральная вода до 1,5 л в сутки.

Запреты во время капустной диеты:

• острые специи, приправы, калорийные соусы;
• кондитерские, мучные продукты;
• спиртные напитки;
• соль, сахар.

Сколько может продолжаться диета на капусте

Капустная диета на 7 дней рассчитана, иногда она продолжается и 10 дней. Из-за своей несбалансированности подобный рацион не способен полноценно удовлетворить человеческие потребности для реализации оптимальной работы систем, органов. Если продолжать использовать данную систему питания дольше, рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки для поддержки организма. По завершению диеты, для поддержания полученного эффекта стоит сбалансировано питаться.

За время диеты на капусте реально сбросить 6-10 кг, результат зависит от физиологических параметров, меры ожирения. Заново повторить диету допустимо не ранее чем через 2 месяца.

По причине малой калорийности, а также несбалансированности в период капустной диеты постоянно может ощущаться яркое чувство голода, именно потому она может подойти только для тех людей, которые имеют крепкую силу воли, очень любят капусту, так как постоянная капуста и на ужин, и на обед может быстро наскучить.

Традиционная десяти дневная капустная диета меню

На завтрак: три столовые ложки овсянки на воде, а затем чашечка кофе без добавления сахара.

На обед:

около 200 гр нежирной рыбы либо мяса в отварном виде, небольшая порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом (через 3 дня можно заменить на квашеную капусту).

На ужин (до 18:00):

салат из капусты, заправленный растительным маслом, а также одно отварное яйцо, зеленый чай.

Спустя один час разрешено употребление фрукта, за пару часов до сна можно выпить стакан 1% кефира.

Капустная диета на три дня, вариант рациона

На завтрак:

пару столовых ложек овсяной каши на воде, кофе без добавления сахара.

На обед:

200-ти граммовая порция капусты в тушеном виде, а также куриное филе с морковью, чай зеленый.

На ужин:

около 200 гр парового мяса или нежирной рыбы, салат из капусты, заправленный растительным маслом — 100 гр.

Через пару часов до сна разрешено выпить один стаканчик обезжиренного кефира.

А в промежутках между отдельными приемами еды можно без ограничения употреблять листья свежей капусты. В случае агрессивных приступов голода в рацион можно добавить капустный суп (не предусмотрены ограничения).

Такое блюдо абсолютно удовлетворяет существующую потребность организма в наборе микроэлементов, витаминов, а еще коричневый рис, благодаря адсорбирующим характеристикам помогает вывести токсины, шлаки, прочие вредных вещества. Доступны к приготовлению капустные котлеты при диете.

Стандартная рецептура капустного супа.

В блюда входит:

Репчатый лук – шесть головок;

Белокочанная капуста – 500-600 гр.

Стебли сельдерея – 5 штук;

Томат – 2 штуки;

Соль – щепотка;

Морковь – 5 средних штук;

Перья зеленого лука – 6 штук;

Рис коричневый – пол стакана;

Болгарский сладкий перец – 2 штуки.

Процедура приготовления:

1. Овощи необходимо хорошо промыть, очистить.
2. Репчатый лук режут на полукольца, сельдерей, перец – на куски.
3. Помидоры избавить от кожуры, режут на небольшие кубики.
4. Порезанные овощи закладывают в глубокую кастрюльку, заливают водой, готовят на небольшом огне без крышки в течении десяти минут после кипения.
5. Кастрюлю накрывают крышкой, тушат до мягкого состояния овощей.
6. Параллельно с этим во вторую кастрюлю добавляется предварительно промытый рис, добавляется 1 стакан воды, тушиться в течении двадцати минут, а затем рис закрывается крышкой на 30 минут.
7. Готовый рис смешать с овощами за 5 минут до полной готовности, блюдо заправляется измельченными перьями лука, солью.

Можно ли похудеть на капустной диете за 5-ть дней? Это реально сделать если придерживаться примерного рациона диеты.

Очень важно принимать еду примерно в одно время.

На завтрак:

небольшая порция капустного салата, заправленного растительным маслом, яичница из пары куриных яиц, кофе либо чай без добавления сахара.

На поздний завтрак:

около 150-ти гр нежирного творога, чай.

На обед:

тарелка щи из кислой капусты (или порция тушеной капусты с грибочками, капустного салата, приправленного оливковым маслом, вместе с 200 гр отварного мяса курицы).

На полдник:

один стакан молока (0,5 – 1%).

На ужин:

около 100 гр морской рыбы в отварном виде, капустно-овощное рагу, чай без добавления сахара.

За пару часов до сна:

стакан 0,5 – 1% кефира.

Описание рациона 7-ми дневной капустной диеты

Подобная диета по причине слабой сбалансированности сопровождается многими отрицательными эффектами, к примеру общей слабостью, апатией, усталостью организма, понижением концентрации внимания, головными болями.

Первый день.

Употребляется капустный суп, 100 гр фруктов.

Второй день.

Капустный суп, 100 гр фруктов.

Третий день.

Суп из капусты, 100 гр свежих овощей или фруктов.

Четвертый день.

Суп из капусты, нежирное молоко.

Пятый день.

Капустный суп, 100 гр постной рыбы или мяса, два томата.

Шестой день.

Капустный суп, 100 гр куриного филе, на гарнир — свежие овощи.

Седьмой день.

Суп из капусты, 100 гр томатов, чашка зеленого чая без сахара.

Капустная диета отзывы: плюсы и минусы

Преимущества капустной диеты:

• показана людям, которые имеют болезни ЖКТ;
• эффект от капустной диеты сберегается даже после переключения на обычный пищевой режим;
• налаживает самочувствие, после диеты возникает чувство легкости во всем теле;
• по причине очищения, налаживания функционирования кишечника оптимизируется состояние кожных покровов;
• очищающее воздействует на организм по причине наличия огромного числа клетчатки;
• значительная действенность (в течении 10-ти дней минус 7-8 килограмм).

Капустная диета результаты и недочеты

• диета не воздействует на обменные процессы, а потому по завершению подобной системы питания стоит соблюдать принципы правильного питания;
• ощущается голод, не легко выдержать диету;
• несбалансированное питание, оптимальнее всего параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс;
• малое содержание углеводов (однако допустимый минимум в 20 гр выдержан), это сказывается на концентрации, работоспособности, данные показатели снижаются, иногда возникает слабость, головные боли.

Как бы там ни было, перед тем как приступить к капустной диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Капустная диета видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

польза и вред, эффективность, меню на каждый день

Ты наверняка не раз слышала о капустной диете, которая, обещают, помогает расстаться с 10 килограммами за 10 дней. Если возникают сомнения, всегда можно расспросить подружек и знакомых или почитать реальные отзывы на форумах, а они, большинство из которых ─ положительные. Оказывается, всё просто: если не знаешь, как похудеть – жуй капусту 🙂 

Чем же вызвана такая популярность? Капуста является одним из самых полезных продуктов, содержащих огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. А калорий в ней настолько мало, что диетологи не запрещают кушать её ведрами даже по вечерам (утрируем, конечно, но продукт и вправду очень низкокалорийный). 100 граммов этого овоща содержит всего лишь 25 ккал, поэтому капуста для похудения занимает одну из лидирующих позиций среди существующих монодиет.

Польза и вред капустной диеты

Основные преимущества диеты на капусте – в её эффективности и пользе продукта для здоровья. Помимо лишнего веса она выводит из организма токсины и ряд других вредных веществ.

Капуста богата полезными для организма витаминами и микроэлементами, среди которых:

• витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, витамин С (в этом капуста превосходит даже мандарины и лимоны), каротин, провитамины D;
• клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты;
• минералы: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец;
• аминокислоты: лизин, треонин, метионин.

Этот продукт очень полезен при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Кроме того, такое диетическое питание рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Капустный рацион стимулирует работу кишечника.

Также давно известно об уникальных свойствах капусты – она тормозит развитие опухолей.

Если говорить о минусах капустной диеты, они у неё также есть (как и любой другой существующей в природе диеты).

Один из главных недостатков – жесткий, ограниченный рацион и несбалансированность питания. В процессе такого похудения может потребоваться прием дополнительного комплекса витаминов (по этому вопросу следует проконсультироваться со специалистом).

Также из минусов – возможное нарушение самочувствия во время диеты. Ты можешь ощущать её «побочку» в виде сильного упадка сил, головной боли, снижения концентрации внимания, апатии и т.д.

Капуста для похудения

Классический вариант диеты рассчитан на 10 дней, некоторые смельчаки выдерживают даже месяц. Просидеть на таком однообразном питании 7 дней вполне реально, а вот уже с 10 и больше днями могут возникнуть проблемы. В любом случае, если ты решишься попробовать капустную диету на себе, рекомендуем начать с недельного варианта – это щадящий способ скинуть лишние килограммы без сильного стресса для организма и получить качественный результат в виде потери лишних кило.

Секрет любой капустной диеты кроется в том, что она легко переваривается и усваивается, поэтому употреблять её можно в любое время суток и в любом количестве. Это очень сытный продукт и если приложить немного усилий, тебе не придется жевать только одну сырую капусту. Из неё можно готовить различные блюда: рагу, супы (самый популярный – Щи), овощные голубцы, салаты, кушать квашеную и тушеную капусту (приготовленную на воде).

Еще одна хорошая новость: в такой диете можно использовать все виды этого овоща – белокочанную, пекинскую, брюссельскую капусту, цветную и брокколи, а также комбинировать их между собой. Так что, при желании и определенном кулинарном таланте, возможность хоть как-то разнообразить своё питание у тебя всё-таки есть.

Меню капустной диеты на каждый день

В интернете можно найти различные варианты рациона во время капустной диеты, мы же рекомендуем тебе начать из традиционного ежедневного меню, которое состоит из трех главных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Придерживаться его можно 7-10 дней.

Из напитков во время диеты разрешается пить зеленый чай либо кофе без молока и сахара, отвар из имбиря и лимона, а также кефир в качестве перекуса (например, незадолго до сна, если чувствуешь сильный голод). И обязательно соблюдай водный баланс (2-2,5 л воды в день).

Утро

Зеленый чай или кофе без молока и сахара.

День

Салат из капусты и тертой морковки (или заменить квашеной либо тушеной капустой). И диетическое мясо (250 гр) – приготовь отварную или запеченную куриную грудку, кролика, говядину или белую рыбу. Без гарнира и соуса.

Через 25 минут после еды можно выпить напиток без сахара.

Вечер

Салат со свежей капустой, двух яиц и одного зеленого яблока.

Совет: вечером руководствуйся правилом белых и зеленых овощей (они быстрее перевариваются и не провоцируют выработок энергии перед сном), поэтому на ужин лучше бери не цветную капусту, а белокочанную или пекинскую.

За несколько часов до сна также можно выпить стакан кефира или зеленый чай.

Важно: использовать такой метод похудения можно не чаще пяти раз в течение года, поскольку эта диета относится к жесткому рациону.

И не забывай, что, не смотря на обещания терять при такой диете как минимум один килограмм в день, универсальный результат не может спрогнозировать никто. Ведь он напрямую зависит от ряда других факторов: твоего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса (разумеется, чем он больше, тем легче будут уходить килограммы).

Процесс похудения на капусте –  не из легких, но если выдержать, то результат обещает тебя порадовать.

Капустная диета — отзывы, меню на 7 дней

Множество современных диет пестрит разнообразием и обещаниями. Но, как некоторые уже успели убедиться, не все из них являются безопасными и действенными на самом деле. Чтобы избежать неудач, нужно иметь голову на плечах и тщательно изучать каждую методику. Что же хорошего нам несет нашумевшая капустная диета?

Капустная диета для похудения признана одной из эффективнейших, но в то же время, строжайших способов сбросить вес. Подходить к ней нужно очень осторожно, готовя свой организм к стрессовой смене питания. Так же потребуется плавный выход из капустной диеты. Разберем подробно эту систему похудения.

Почему именно капуста

• Капусту считают самым низкокалорийным овощем. В зависимости от вида, она может составлять от 20 до 50 ккал. на 100 граммов. Самые экономные на углеводы виды — белокочанная и квашеная капуста.
• Тем не менее, в ней присутствует большое количество клетчатки, которое притупляет чувство голода. А по свойствам клетчатка хорошо помогает очистить организм от шлаков, излишних кислот и прочего «мусора».
• Большое количество воды помогает сжигать и расщеплять внутренний жир.
• В овоще содержатся основные витамины группы B и P. Их дополняют витамины D и N. Очень важно и присутствие аскорбиновой кислоты. Она укрепляет иммунитет и борется с ранними признаками старения.
• Множество редких минералов входит в состав капусты. Это цинк, медь, фосфор, железо, алюминий, марганец, калий, кальций. Они наполняют организм всем необходимым, когда привычная пища под запретом.
• В ней присутствует множество аминокислот, фолиевой и пантотеновой кислоты.

Это все способствует прославленным функциям капусты. Она борется с множеством заболеваний ЖКТ и пищеварения, избавляет от проблем со стулом и болезней почек. Ее считают жизнетворной при онкологических заболеваниях. Очень хорошо виды овоща действуют на легкие и дыхание. Все витамины активно борются со старением и ожирением.

Именно по этим причинам диета на капусте считается самой действенной и полезной. Кроме того, из белокочанной, брюссельской, цветной, морской, в общем, из любого вида капусты, можно приготовить множество блюд, что значительно разнообразит рацион. Главное — иметь фантазию и грамотно сочетать позволенные продукты.

Но, несмотря на все великолепие капусты, система является довольно жесткой.

Особенности диеты

• Питаясь одной капустой, вы потребляете мало калорий, что помогает сбросить вес. Суточная норма выходит около 1000 ккал. (800-900). Лучше всего питаться белокочанной капустой в дни диет, ведь она имеет наименьшее количество килокалорий (20 ккал. на 100 г.).
• Для того чтобы не нарушать норму, следует забыть про алкоголь, мучное, сахар, соль, консервированные продукты, множественные приправы и соусы, и прочую вредную пищу. Это и есть здоровый образ жизни, основа всех диет. Но если вы не готовы к таким переменам, то сбросить вес не получится ни на какой диете.
• Ни в коем случае нельзя забывать про суточное потребление жидкости — 2 литра. Это будет восполнением прорех при отказе от обычного меню. Можно пить компоты, зеленые и травяные чаи, а еще обязательно — кофе. Давно ученые доказали, что чашечка кофе с утра ускоряет обмен веществ. Это именно то, что нам нужно.
• Питаться желательно сразу, как проголодаетесь. Нормой будет прием пищи каждые два-три часа.
• Этот диетический капустный марафон считается идеальным для лентяев. Во-первых, капустный суп, салат и прочие блюда не требуют много времени и сил для приготовления. А во-вторых, так как в капустной диете не много углеводов — организму неоткуда брать дополнительную энергию. Весь выработанный запас будет уходить на переваривание пищи. В таком случае лучше отказаться от физических и умственных нагрузок.
• Если вы решили сидеть на диете из капусты, то организму понадобится дополнительный комплекс витаминов и минералов. Ведь все же основное меню довольно однообразно и не сбалансировано.
• Капустную диету не рекомендуют применять более чем один раз в несколько месяцев. А месячная диета требует большего времени для восстановления организма, поэтому тут показания к применению — раз в полгода.
• От такого стресса, как диета, организм будет слишком раздражен и запаслив. Через несколько дней он начнет восполнять запасы утраченного. Поэтому стоит проводить плавный переход питания.

Переход питания

Капустная диета дарит минус 24 кг. в месяц, если правильно ее соблюдать. Результат, конечно, зависит и от изначального веса худеющего (чем он больше — тем масштабнее эффект). Это большой плюс овоща — быстрое похудение. Но после окончания диеты организм может потребовать больше еды, чтобы восполнить потери веса. И если не придерживаться здорового питания — килограммы вернутся на свои места.

Чтобы этого не допустить, диетологи рекомендуют плавный и здоровый переход питания. Для начала советуют каждый день добавлять по 50-100 ккал. в рацион. Это позволит организму медленно перенастроить свои потребности, вместо того, чтобы сразу накинуться на +1000 ккал. и отложить их в ненужных местах заново.

Нужно придерживаться здорового питания, то есть: никакого алкоголя, мучного, жареного, соленого. Ведь основа диеты состоит в таких ограничениях.

При резкой потере границ дозволенного, отвыкший желудок, как хомяк, будет откладывать еще больше запасов на случай еще одной стрессовой диеты. Поэтому расширяйте питание плавно.

Противопоказания

Основное, что нужно запомнить — капуста имеет низкий углеводный запас. Это ведет к тому, что организм не получает нужную дозу энергии. Как следствие, для тех, кто хочет худеть на капустной диете, будет нормальным чувство усталости, апатии, вялости. Именно поэтому советуют избегать физических и умственных нагрузок, важных мероприятий, вождения автомобиля, и всего прочего, что требует вашего нераздельного внимания и контроля.

Любая диета дает определенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому от капустной диеты лучше воздержаться тем, кто имеет склонность к инфаркту или инсульту, либо уже перенес эти заболевания. Не рекомендуется применение при почечной недостаточности, колитах, диарее, повышенной кислотности.

Перед прохождением диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Виды диеты

Существует несколько систем питания, которые отличаются по времени или же по составляющим.

По времени

• Капустная диета на 3 дня позволит сбросить от 3 до 5 кг., в зависимости от жировых накоплений худеющего. Считается самой строгой, потому что сбросить вес в течение трех дней очень тяжело. День нужно начинать с чашки чая или кофе, в обед употребляется только вареная капуста или суп из нее, а на ужин салат из свежей. В течение дня можно пить кефир и жевать листья капусты. Такой режим выдержит не каждый.
• Капустная диета на 7 дней поможет потерять около семи килограммов. Меню разбавляется отварной нежирной индейкой или рыбой. К гарниру используют кашу, в основном гречку или рис. В течение дня можно кушать овощи, кроме картофеля и фрукты, кроме банана. В основу меню на 7 дней входят овощные щи. На неделю нужно взять за привычку раннюю чашечку кофе. Она ускорит метаболизм и поможет быстрее переваривать пищу.
• Капустная диета на 10 дней поможет сбросить десять килограммов. Это основной вид диеты, которая дарит потрясающий эффект. Но это и тяжелая система. Рацион весьма однообразен. На завтрак по прежнему голодовка и чай или кофе. Основу составляют супчики на капусте и курице.
• Для похудения на 10 кг. и более применяют капустную диету на месяц. Некоторым удается сбрасывать по 1 кг. в день, что равно 24 кг. в месяц. Эта капустная диета вмещает меню на неделю, которое повторяется на седьмой день заново. Завтраки идут более плотные, а в рацион добавляются молочные продукты низкой жирности, запеченное либо вареное мясо или рыба, картофель для куриного супчика.

По видам капусты

• Диета на квашеной капусте. К ней стоит подходить аккуратно. Квашеная капуста вызывает метеоризмы и нарушения работы желудка при неправильном и чрезмерном употреблении. Но при этом она является самой низкокалорийной — 19 ккал. на 100 граммов. Помимо приема квашеной капусты разрешается нежирная отварная рыба, хлебцы. При длительных диетах — вареные яйца, салаты, кефир.
• Диета на капустном супе. 7 дней питаться можно в основном супами на капусте без картошки, то есть это щи. Они должны быть постными, овощными с рисом. Кушают сначала их, а потом, по необходимости, дополнительные продукты, такие так овощи и фрукты. Важно помнить, что эффект будет замечен только если придерживаться основных правил — без соли, сахара, мучного, алкоголя, жареного.
• Диета на цветной капусте подразумевает приготовления блюд с ее помощью разными способами обработки. Основу составляет сырая цветная капуста. Но такая монодиета подходит для недолгого применения, в основном на 3 дня, когда нужно срочно похудеть на пару кило.
• Диета на тушеной капусте славится тем, что горячие блюда намного больше насыщают организм, дают ощущение сытости и меньше травмируют желудок. Но это тоже монодиета, поэтому больше 7 дней следовать такой диеты не рекомендуется. Помните, что тушить капусту нужно только на воде, на 1 ч. л. масла без добавления приправ и специй.
• Диета на морской капусте. Многие задаются вопросом, можно ли есть морскую капусту в сухом виде? И ответ положителен, даже больше, ведь именно такой вид дольше сохраняет в себе полезные вещества и не портится. Ламинария ценна большим содержанием йода и множества витаминов, а также нерастворимыми пищевыми волокнами. Это помогает худеть стабильно и безопасно. Сроки диеты — до 2 недель. Суть диеты на морской капусте в употреблении продукта при каждом приеме пищи. В меню добавляются овощи, нежирные отварные виды рыбы и мяса.
• Диета на картофеле и капусте. По названию понятно, что нужно есть на протяжении диеты. Картофельная диета сама по себе — очень действенный метод. Но, применяя ее с капустой, следует быть осторожным, у многих появляется вздутие живота, метеоризмы. Капустно-картофельная диета — это двойной удар по весу, так как оба эти овоща являются жиросжигающими и восстанавливающими обмен веществ. Главное, не переусердствовать и придерживаться режима.

Примерное меню на неделю

Приемы пищи разбиты на первый и второй завтраки, обед, полдник и ужин.

Отзывы

Отзывы и результаты похудевших очень разные, но все сходятся во мнении, что диета им помогла.

Собираясь на свидание, мне хотелось выглядеть идеально. Опробовала капустную диету на 7 дней. Такого потрясающего эффекта я не ожидала. Минус 7 кг. Как итог — парень в шоке, я в шоке, мы женаты.

Катерина, 29 лет

Это очень сложная диета. Не выдержала больше 3-х дней — чуть в обморок не упала! Чтобы ее придерживаться, думаю, нужно иметь большой лишний вес и отличное здоровье.

Алина, 43 года

Решил поэкспериментировать и ел две недели одну капусту. Похудел, конечно, на 16 кг.! Но постоянная слабость ужасала. И я был очень взвинчен. Теперь терпеть ее не могу, хотя диета мне все же помогла, и я не набрал вес обратно. Порадовало!

Игорь, 36 лет

Капустная диета склоняет отзывы в положительную сторону. Но везде есть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому прежде чем испытывать свой организм, нужно тщательно изучить программу похудения и выбрать самый оптимальный для вас способ.

Как вы оцените данный материал?

Капустная диета – минус 10 килограмм за неделю

Дата: 14 июля 2016 | Просмотров: 4159

Капустная диета для быстрого похудения очень эффективна, а переносится легко, если любите этот овощ. В диете разрешено употребление капусты любого вида:

• белокочанной;
• брюссельской;
• цветной;
• кольраби;
• броколли.

Капуста насчитывает более 100 видов и каждый из них является полезным для организма, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Капустная диета позволяет вам использовать любой вид этого растения, чередовать их и комбинировать блюда из различных сортов.

Суть капустной диеты и существующие ограничения

Капустная диета эффективна, поскольку данный овощ (любого вида) имеет мало калорий, в то же время голодать не придется. Если хотите добиться большего результата, то стоит использовать самую низкокалорийную капусту, а такой считается белокочанная. Еще меньше калорий имеет квашеная капуста, поэтому рекомендуется раза два в неделю заменять ею свежую. Вообще вы можете выбирать себе капусту по калорийности(в Ккал):

• цветная — 32;
• брюссельская – 44;
• броколли — 27;
• кольраби —42;
• белокочанная — 24;
• Квашенная — 19.

Капустная диета предусматривает следующие правила:

• Проводится 7- 10 дней;
• Разрешаются блюда из капусты и других продуктов, но исключаются сладости и мучные изделия;
• Если мучает сильный голод, разрешается жевать капустные листья без ограничений;
• Разрешается не ограничено пить зеленый чай и обычную воду, употребление 1,2- 1,5 литров жидкости обязательно;
• По утрам рекомендуется чашка кофе, так как считается, что этот напиток ускоряет обменные процессы, что способствует дополнительной потере веса.
• Во время диеты почти полностью исключается сахар и соль;
• Вводится строгое табу на алкоголь.

Проводить диету можно 1 раз в 2 месяца.

Меню капустной диеты на неделю
Калорийность вашего меню не должна превышать 700 -800 Ккал в сутки.

Приводим здесь примерное меню диеты на неделю, а вы составляйте свое, учитывая собственные предпочтения.

Понедельник

Завтрак

Кофе или зеленый чай (без сахара)

Обед:

• салатик из капусты (белокочанной) и морковки, заправить можно растительным маслом;
• Кусок отварного мяса (говядины, курицы) — 150- 200 гр.

Ужин:

• салатик из капусты;
• одно вареное яичко;
• одно яблочко.

Вторник

Завтрак

• Немного творога с зеленью — 150- 200 гр;
• Маленький кусочек хлеба с отрубями;

Обед

• квашеная капуста — 200 гр.;
• небольшой кусочек свинины — 100- 150 гр;

Ужин

Салатик  из квашеной капусты, редиса и огурца — 150 -200 гр. Заправить йогуртом с молотыми орехами.

Среда

Завтрак

• кофе без сахара
• стакан йогурта
• банан

Обед

Капустный суп.
Ужин

• Салатик из квашеной капусты
• Филе лосося, жаренное на гриле — 150 гр.

Четверг

Завтрак

• кофе без сахара
• творог с курагой — 150 гр;

Обед

• жареная на гриле рыба —150 —200 гр.;
• салатик из капусты —150 гр.

Ужин

• оладьи из кабачков — 150-200 гр;
• салатик из квашеной капусты с добавлением винограда. — 100 гр.

Пятница

Завтрак

• кофе без сахара
• булочка с отрубями;
• сыр — 30 гр.

Обед

• кусок отварного мясо (говядины, курицы) — 200 гр.;
• тушеная с капуста с ананасом — 150 гр.

Ужин

• салатик из помидоров и капусты — 100 гр
• отварная свинина — 125 гр.

Суббота

Завтрак

• кофе без сахара
• Обезжиренный творог— 150 гр;

Обед

• отварная грудка —150 —200 гр.
• Салатик из капусты —150 гр.

Ужин

Тушеная капуста — 150-200 гр

Воскресенье

Завтрак

• кофе без сахара

Обед

• отварная рыба —200 —250 гр.
• Салатик из цветной капусты —150 гр.

Ужин

• кефир — 150-200 гр
• яблоко

Преимущества капустной диеты

1. Максимальная эффективность, при соблюдении всех предписаний похудение за неделю может составить от 7 до 10 кг.
2. По окончании диеты, если соблюдать правильный режим питания, вес не набирается.
3. Дополнительным плюсом является стимуляция работы кишечника, избавление организма от шлаков и токсинов, вследствие ограничения соли.

Недостатки капустной диеты

1. Перед применением диеты нужно посоветоваться с врачом. Капустная диета не будет полезна людям с заболеваниями ЖКТ, почек, страдающим сахарным диабетом.
2. Диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, поэтому рекомендуется пить поливитамины.
3. Диета низкоуглеродная, поэтому возможно снижение работоспособности, внимания, появление усталости, головных болей. Если эти симптомы проявляются в большой степени, то необходимо бросить диету и проконсультироваться с врачом.
4. Выдержать диету не так легко, но результаты того стоят, о чем свидетельствуют отзывы о капустной диете.

Рецепты некоторых блюд капустной диеты смотрите в видео

Капустная диета меню на 7 и 10 дней, рецепты отзывы

Осенью начинается сбор урожая, и это время, когда можно совместить приятное и полезное. Речь пойдет о капусте, точнее о диете, которая основана на капусте. Этот овощ не только поможет укрепить ваш иммунитет перед зимним периодом, но и расстаться с ненавистными килограммами.

Очень часто бывает так, что никто не говорил о похудении, когда в рацион была введена капустная диета для похудения. Этот продукт был рекомендован больным, которые перенесли операцию. В послеоперационный период прием продуктов очень ограничен. А капуста содержит множество витаминов и микроэлементов, которые способны помочь организму восстановиться.

Худеть на данном овоще очень легко. Вариантов капустной диеты несколько, и какой выбрать, решается индивидуально. Но результат от капустной диеты от трех до десяти килограмм. Диета на капусте не очень быстрая, но эффект от нее достигается высокий. Почему это происходит?

Все просто, этот овощ содержит минимальное количество калорий, всего от 27, до 44, и это в ста граммах. Но помимо низкого содержания калорий, она еще очень полезна. Большое содержание клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Но есть и еще менее калорийный продукт – квашеная капуста, в которой всего 19 килокалорий. И поэтому при проведении диеты с капустой, для разнообразия в питании может применяться диета на квашеной капусте.

Полезные свойства

Как только вы приняли решение воспользоваться капустной диетой для похудения, то вам в первую очередь нужно узнать некоторые нюансы. Это касается полезности капустной диеты и конечно же, в каких случаях она противопоказана.

Начнем с полезного. Капуста белокочанная – это много витамина С, энзимов, калия и фитонцидов. По причине такого содержания полезных элементов, диета может оказывать на организм лечебно-профилактические действия. Например, при предрасположенности человека к заболеваниям сердца, данный продукт назначают как профилактическое средство. Язва желудка, диабет, гастрит, почки, печень, и даже мастопатия – при этих заболеваниях капуста применяется как лечебный продукт. Капустный листок привязывают к нездоровым суставам, для снятия и облегчения боли. Так же уже доказано, что она притормаживает рост раковых клеток.

Минусы и противопоказания

А теперь о противопоказаниях. Употреблять в больших количествах капусту нельзя, если есть заболевание желудочно-кишечного тракта, последней стадии диабета, и при сильной степени ожирения.

Если противопоказания отсутствуют, и вы решили ее применять, то рассмотрим некоторые минусы диеты на капусте.

Проводить капустную диету лучше, если вы в отпуске. Почему? Начнем с того, что капустная диета не сбалансирована, и в ней отсутствуют некоторые полезные вещества, которые остро необходимы организму. И по этой причине уже через несколько дней нахождения на этой диете начинаются головные боли, могут быть приступы резкой усталости и слабости.

Еще один минус капустной диеты, что если ее не выдержать до конца, то потерянные килограммы возвращаются очень быстро, да еще и с небольшим плюсом. Так что если силы воли нет, то лучше не применять капустную диету.

Диета на капустном супе в семь дней

Семь дней кушаем разные блюда из капусты, это могут быть салаты, супы, соки и некоторые фрукты. Кофе, зеленый чай и отвары из трав пьем в неограниченном количестве. Распишем примерное меню на все семь дней.

• Понедельник – Суп из капусты, фрукты, несладкий чай или вода. Бананы не употреблять.
• Вторник – капустный суп, овощи и фрукты, чай или свежее выжатый сок около 400гр.
• Среда – рацион такой же, как во вторник.
• Четверг – суп капустный, 4 банана, пол-литра овощного свежего сока, чай зеленый.
• Пятница – капустный суп, двести грамм отваренного куриного мяса чай и кофе.
• Суббота – суп капустный овощи тушеные, курица отварная вода и чай зеленый.
• Воскресенье – сумм из капусты, овощи с рисом, сок и вода.

Капустная диета для похудения достаточно легкая, конечно есть ничего кроме капусты нельзя, но вот ее употреблять в пищу можно в неограниченном количестве.

Недельная диета на капустном салате

• Завтрак – Приготовить салат из капусты, яблока и моркови, приправить его соком лимона.
• Второй завтрак – апельсиновый сок один стакан, салат капуста и морковь, заправит лимонным соком и маслом оливы.
• Обед – салат, приготовленный из трех видов капусты и сельдерея, 200г рыбы на пару.
• Полдник – йогурт, или фрукт.
• Ужин – тушеная капуста, морковь и зеленый лук.

Капустная диета на 7 дней

• Завтрак – кофе или зеленый чай, сахар не добавлять.
• Обед – салатик из капусты с морковкой, который можно приправить чайной ложечкой масла оливы. Можно приготовить небольшое количество мяса на пару, не более двухсот грамм.
• Ужин – салатик из квашеной или свежей капусты. Можно добавить к капусте дно перепелиное яйцо, или фрукты. Перед сном выпить стакан кефира небольшой жирности.
• За время сидения на данной диете, а это от семи до десяти дней можно потерять до десяти килограмм лишнего веса.

Диета на картошке и капусте на 10 дней

Вариант достаточно жесткий, который подразумевает большой сброс веса. В течение десяти дней в рацион входят однообразные продукты. Ежедневно нужно съедать четыре картофелины и полкило капусты картошку употребляют в пищу в запеченном виде без добавления приправ, капусту готовят на пару, без специй. Все что вы приготовите с утра, нужно разделить на пять порций. Каждый второй день отварную капусту можно заменять свежей. Кушать нужно только эти продукты и пить зеленый чай.

На капусте десять дней

• Завтрак — чай зеленый и черный хлеб – один ломтик.
• Обед — квашеная капуста 200г, одно яблоко, стакан воды,
• Ужин — 100г капусты квашеной, 100 г рыбы на пару кефира стакан.

Так как в данное время рацион очень скудный, то нужно принимать витамины в комплексе. Да и проводится капустная диета на 10 дней должна не чаще одного раза в два месяца, в противном случае могут начаться проблемы со здоровьем.

Рецепт капустного супа для диеты

Щи из свежей капусты – как приготовить?

Составляющие:

• Большой кочан капусты,
• Луковицы средние две,
• Перец сладкий два.
• Сельдерей,
• Томаты шесть штук,
• Столовая ложка масла оливы,
• Специи, но без соли.

Все составляющие мелко шинкуем, заливаем водой, ставим на плиту и варим до готовности. Как только щи готовы добавить масло оливы.

Отзывы и результаты

Елена, 25 лет. Я похудела. Сбросила семь килограмм. Но стоит заметить, что если после капустной диеты вести малоподвижный образ жизни, то вес возвращается. На моем же личном опыте хочу сказать, что пришлось худеть экстренно, так как через неделю уезжала в отпуск. Попробовала диету на капустном супе, и что вы думаете, семь килограмм за семь дней. В отпуск поехала красивая и стройная. После того, как приехала и вышла на работу, а она у меня сидячая, вес начал потихоньку возвращаться, так что без фитнеса не обойтись.

Татьяна, 32 года. Скинула только пять килограмм за 10 дней. Это было накануне праздников, решила привести себя в форму. Села на капустную диету, которая на салатиках, так как салатики очень люблю. Конечно, напрягает однообразие, но зато капусту можно есть практически постоянно. Голода не испытывала. Перед новым годом встала на весы, и пяти килограмм как не бывало, но в рецепте было написано, что сбросить можно десять. У меня наполовину вышло, но я довольна. Диет перепробовала много, но такого результата никогда не было.

Мария, 28 лет. Как я только не пыталась похудеть. Конечно, получалось немного сбросить вес, но как только он достигал 58 кг, застопорился и как говорится ни туда и ни сюда. Пробовала даже чаи очищающие и ничего. А вот капустная диета для похудения помогла великолепно, сейчас мой вес 54 кг, при росте 160, я довольна, нет слов. Сидела на капустной диете, которая с картошкой. Пила витамины, как советовали. Чувствовала себя обычно, никаких сторонних эффектов. Однообразно конечно, но как действенно. Советую попробовать, вам понравится результат.

Таким образом, обобщая вся информацию, приведенную выше, многие диетологи советуют своим пациенткам приступать к похудению лишь после месячных, когда гормональный фон придет в норму.

В первые же дни после этого «злосчастного» периода самооценка женщины взлетает, она находит мотивацию во всем, что ее окружает и готова свернуть горы, лишь бы достичь поставленной цели. Кажется, что сама матушка-природа лишний раз оставляет нам напоминание о том, что определенный цикл закончился и наступило время обновлений, время, в которое возможно все, что угодно.

Принимая решение усовершенствовать собственное тело, изменить его к лучшему и достичь, наконец, желаемого идеала, делайте это правильно! Не поленитесь пройти обследование у специалистов, выясните все потребности вашего организма, сдайте все необходимые анализы и запаситесь терпением, так как результат никогда не бывает мгновенным.

Помните, что решение о похудении не должно приниматься на эмоциях. Его следует лишний раз обдумать, изучить все плюсы и минусы, найти наиболее подходящую диету, проверить состояние гормонов и лишь потом можно будет смело решаться на столь ответственный шаг, который, вне всякого сомнения, станет существенным стрессом для любого организма. Заботьтесь о себе, цените свое тело и слушайтесь мудрых советов специалистов!

Диета по месячному циклу

Женское самочувствие во многом зависит именно от гормонов. Во время месячных гормональный фон изменяется, происходят различные процессы, которые могут, как ухудшать самочувствие, так и вызывать необъяснимые желания в приеме пищи.

Каждая женщина хоть раз замечала за собой повышенное желание к приему пищи во время начала менструального цикла. На каждой вазе менструаций желания отличаются, поэтому диете во время месячных стоит уделить особое внимание.

• 1-6 дней. Организм чувствует себя уставшим, истощенным, пропадает энергия, постоянно хочется спать. В это время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение кальцию, пить больше травяных чаев, отказаться от животных жиров, которые будут только ухудшать самочувствие. Сладости также стоит исключить из рациона, разрешается использовать изюм, курагу и другие сухофрукты в ограниченном количестве;
• 7-12 дней. В это время наблюдается прилив энергии, кушать хочется намного меньше по сравнению с первой неделей менструального цикла. Питаться нужно немного, преимущественно продуктами, в составе которых содержится фолиевая кислота. Рацион должны составлять зеленые овощи и свежая зелень, отруби пшеницы. Важно полностью отказаться от транс-жиров, фаст-фудов. Они будут отягощать желудок, замедлять обменные процессы, способствовать набору жировой массы тела. Данный период, наоборот, является лучшим для похудения;
• 13-15 дней. В этот момент происходит овуляция, она требует повышенного внимания в питании, полного насыщения. Диетологи рекомендуют в это время принимать пшеничный хлеб, коричневый рис. От подслащенных продуктов стоит отказаться, потому что они негативным образом будут влиять на гормональный фон. Если стоит цель — забеременеть, в рационе должны присутствовать такие продукты, как подсолнечное масло, растительные масла, цельное молоко, соя, жирная рыба;
• 16-28 дней. После овуляции, если беременность не произошла, женщина наблюдает ухудшение самочувствия, раздраженность, большой аппетит, повышенное желание употреблять запрещенные продукты. В рацион должны включаться продукты, в которых содержится много клетчатки, магния. Нужно употреблять бананы, кукурузу, проросшие зерна, зеленые овощи, бобовые, отруби, сухофрукты и другие продукты с содержанием магния. Стоит полностью убрать из рациона соль, она задерживает жидкость и способствует набору массы тела.

Ни для кого не секрет, что менструальный цикл влияет на женские половые гормоны. Однако мало кому известно, что он может воздействовать на вес девушки. Чтобы ответить на вопрос худеет ли женщина во время месячных нужно разобраться в связи менструального цикла и веса.

После окончания месячных и до наступления овуляции важную роль в организме играют эстрогены. Эти гормоны нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу органов мочеполовой системы.

В первой половине цикла, женщина редко сталкивается с перепадами настроения, поскольку эстрогены способствуют выработке эндорфина и серотонина. Хорошее настроение помогает девушкам следить за своей формой, выполнять упражнения для похудения вне зависимости от месячных.

После овуляции происходит серьезная гормональная перестройка. Количество эстрогенов значительно снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Под действием этого гормона, организм требует больше питательных веществ, выделяется специальный фермент, который помогает получать белки, жиры и углеводы из продуктов.

К тому же резкое снижение эстрогенов становится причиной депрессии, ухудшения настроения. Обычно, чтобы справиться с такой проблемой, девушка начинает употреблять больше пищи, которая и является лишними килограммами.

Также нужно учитывать, что перед месячными организм старается удерживать жидкость в тканях, чтобы компенсировать потери от менструальных выделений. Такая особенность способствует увеличению веса.

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда».

Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Причина изменения вкусовых пристрастий и аппетита

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки. Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития. Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Выходит, что при отсутствии оплодотворения все это не понадобится. Значит, можно ограничивать себя в еде, отвлекаться на что-то другое, не поддаваться позывам внутреннего голоса на поглощение всех продуктов из холодильника.

Вреда от этого для организма абсолютно не будет. После окончания критических дней все системы придут в норму. А лишнего веса не будет. Но для этого нужна большая сила воли. Вытерпеть диету 7 дней до месячных и столько же в период менструации совсем нелегко. Тем более что диета при месячных ставит определенные ограничения.

А вот, отсутствие аппетита связано с выраженными симптомами ПМС. Появляется не только отвращение к еде, но и запахам. Присутствует головная боль, тошнота, появляются проблемы в работе ЖКТ. Еда абсолютно не лезет в рот. Диету при месячных, хочешь, не хочешь, придется соблюдать.

За гормональный фон женщин отвечают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. В начале менструального цикла количество эстрогена растет, а прогестерона снижается. Данный нюанс просто невозможно контролировать.

Перед менструальным циклом гормоны заставляют организм запасаться излишней жидкостью, так как она теряется организмом вместе с выделениями. В результате чрезмерного количества воды, происходят отеки, которые проходят через несколько дней.

Но это не единственная причина, почему во время месячных наблюдается набор массы тела. В это время происходят скачки гормонов, которые провоцируют возникновение аппетита. Он становится неконтролируем, женщины не могут отказать себе во многих продуктах, наблюдаются пищевые срывы. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать диету до начала менструального цикла и во время него.

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку.

По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни.

Изменения питания проходит само собой. Хочется много пить, ничего не лезет в рот.

Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно.

Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни.

А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела.

Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да.

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки.

Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития.

Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась.

А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней.

Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Как вернуть утраченные месячные после сильного похудения? Избавление от побочного эффекта

Любые изменения в организме представительниц прекрасного пола происходят под воздействием гормонального фона. Именно гормоны в большинстве случаев влияют на общее самочувствие женщины и ее настроение.

Главным показателем хорошего женского здоровья и благоприятного гормонального фона являются регулярные и безболезненные месячные. В том случае если девушка сильно похудела, ее организм испытывает серьезный стресс.

Кроме того, во время соблюдения большинства диет в рацион худеющей женщины не входят животные жиры, которые отвечают за уровень половых гормонов. В результате подобных изменений многие девушки нередко замечают, что после похудения у них пропали месячные, и начинают сильно переживать, не зная, как их вернуть.

Многие девушки прекрасно осознают, что после эффективного похудения у них в организме происходит глобальная гормональная перестройка, поэтому относятся к нарушению менструального цикла абсолютно спокойно.

В действительности в задержке менструации после сильного похудения нет ничего необычного.

В большинстве случаев к этому приводят изнурительные диеты с употреблением минимального количества калорий, тяжелые тренировки в тренажерном зале и несбалансированное питание.

Несмотря на то что такое состояние вполне объяснимо, его необходимо незамедлительно лечить, причем обязательно под наблюдением врача-гинеколога.

При отсутствии должного лечения длительное отсутствие месячных может привести к следующим осложнениям:

• поликистоз яичников;
• маточные кровотечения;
• развитие различных доброкачественных образований;
• бесплодие и невозможность выносить малыша.

Чтобы восстановить месячные после изнурительной диеты, необходимо, в первую очередь, обратиться к врачу. Квалифицированный доктор проведет все необходимые обследования и назначит лечение подходящими гормональными препаратами.

Искусственные гормоны, которые начнут поступать в организм представительницы прекрасного пола, будут способствовать восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины, в результате чего через 3-4 месяца утраченные месячные вернутся.

Следует помнить, что бесконтрольный прием гормональных лекарственных препаратов может быть очень опасен, поэтому вы должны строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Как правило, отменять подобные средства приходится также по схеме, которую должен подробно расписать опытный доктор.

Самым эффективным народным средством для лечения различных нарушений менструального цикла является полынь.

Это лекарственное растение необходимо залить кипятком, настоять в течение 2-3 часов, затем тщательно процедить и пить полученную жидкость по одной столовой ложке перед едой.

Лекарство обладает очень неприятным горьким вкусом, поэтому его лучше сразу же запить чистой водой или вкусным соком.

Также помочь вернуть месячные после значительного похудения могут следующие средства народной медицины:

• Столовую ложку шелухи репчатого лука залить 200 мл чистой холодной воды и поварить в течение 3-4 минут после закипания. Оставить настояться до того момента, когда средство приобретет насыщенный коричневый цвет, и процедить. Пить по 1-2 столовых ложки через 3 часа после еды;
• Приготовить смесь из семян петрушки и измельченных листьев мяты в соотношении 3:1. 3 грамма этой смеси залить двумя стаканами воды, поставить на плиту и кипятить не менее 10 минут, затем процедить. Раствор остудить до комнатной температуры и разделить на 2 стакана. Выпить по одному стакану утром и вечером;
• Взять в равных пропорциях аптечную ромашку, мяту и валериану. Залить крутым кипятком и настаивать 20-30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день;
• Аналогичным образом можно приготовить настой из смеси тысячелистника, душицы, крапивы и шиповника, взятых в одинаковых пропорциях;
• Кроме того, для ускорения наступления менструации можно просто добавлять мелиссу в чай;
• Еще одним эффективным средством считается петрушка. Ее можно употреблять в пищу в свежем виде в неограниченных количествах, а также готовить из ее семян очень эффективный отвар;
• Столовую ложку душицы залить кипятком, настоять на водяной бане на протяжении 15-20 минут, после чего к полученному отвару добавить еще пол-литра кипяченой воды. Поставить в темное место и дать настояться не менее 40 минут. Полученное лекарство процедить и пить по 2 чайные ложки за 20-25 минут до завтрака, обеда и ужина. Хранить такое средство следует в холодильнике не более 48 часов. Лекарство обладает не очень приятным вкусом, поэтому при желании вы можете добавить в него чайную ложечку меда;
• Наконец, для восстановления менструального цикла можно принимать каждый вечер ванну с добавлением скипидара или отвара корня приворотня. Делать так необходимо в течение двух недель, после чего сделать десятидневный перерыв и при необходимости вновь повторить курс лечения.

Безусловно, любое нарушение легче предотвратить, чем лечить. Не является исключением и сбой менструального цикла.

Чтобы не доводить свой организм до отсутствия месячных, необходимо худеть очень осторожно, сбрасывая не более 2-3 килограмм в неделю. Физические упражнения тоже не должны вас слишком утомлять, достаточно заниматься всего лишь 3 раза в неделю по 30-40 минут.

В идеале не нужно вообще доводить себя до необходимости садиться на строгую диету.

Придерживайтесь правильного питания, кушайте небольшими порциями, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и упругой, и желание похудеть у вас даже не возникнет.

Как восстановить месячные после диеты

Заставлять себя кушать через «не могу» в период менструации не следует. Если аппетит не пропал, нужно питаться правильно. Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации.

Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества.

Накануне критических дней организм подвергается нагрузке, страдают в первую очередь нервная система, пищеварительная. Особенно, если у женщин имеются проблемы с ЖКТ. Например, хронический гастрит, дисбактериоз кишечника.

Кроме этого, во время критических дней изменяется состав крови, снижается гемоглобин. Дефицит витаминов, полезных минералов приводит к анемии. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо правильно питаться. На этом основана диета при месячных.

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении. Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты.

Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней. Фруктовая диета, кисломолочная, диета, основанная на обильном питье. И тому подобное. Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее. Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки.

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

• маринадов;
• консервации;
• жирных продуктов питания;
• соленых блюд;
• сладостей с кремом;
• кофе;
• чипсов, сухариков;
• майонеза, кетчупа;
• алкоголя;
• острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Диета при месячных предусматривает употребление блюд приготовленных на пару, печеных, вареных. Кушать необходимо небольшими порциями. Следить, чтобы не было переедания.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при менструации:

1. Рыба. Должна готовиться на пару либо запекаться в духовке. В ограниченном количестве можно покушать селедку. В этом продукте питания содержится большое количество омега-3. Эти кислоты способствуют расслаблению мышц матки, предотвращают боль в период менструации, накануне критических дней. Иногда женщина ни с того, ни с сего хочет рыбы селедки. А причина есть – наступление месячных. Организм женщины сам требует нужный продукт питания. Особенно полезны лосось, тунец. Диета при месячных без рыбы не обходится!
2. Кисломолочные продукты. Накануне менструации в организме наблюдается дефицит кальция. Ухудшается самочувствие, крутит суставы, появляется боль в спине, пояснице. Молоко и кисломолочные продукты восполняют недостающее количество кальция, улучшают самочувствие. Разрешается употреблять в неограниченном количестве: молоко, творог, сыр, кефир, ряженку, йогурт домашнего изготовления. С такой диетой при месячных вес точно не увеличится. А все пойдет в пользу.
3. Семечки, орехи. В составе этих продуктов питания содержится большое количество витаминов группы В, жирных кислот. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную. Обладают успокоительным действием при менструации, устраняют боль, снимают спазм. С помощью семечек, орешков можно обмануть нервную систему, перебить чувство голода. Когда организм просит покушать, нужно начинать щелкать семечки, орешки. Весь организм занят, продукты питания поступают, чувство голода уходит. А лишний вес при этом не набирается.
4. Шоколад. Этот продукт питания тоже входит в состав диеты при месячных. Несмотря на то, что сладкое запрещается. Иногда перед критическими днями просто тянет к шоколаду, и неспроста. Этот продукт повышает тонус, спасает от упадка сил, способствует работе сердечно-сосудистой системы, кровеносной. Черный горький шоколад сжигает жиры. С таким продуктом не только не прибавится лишний вес, значительно убавится. В шоколаде имеется гормон счастья. При депрессионном состоянии, нервозности в критические дни — то, что нужно! Диета при месячных может быть вкусной!
5. Овощи. Эти продукты питания являются источником витаминов, минералов, полезных кислот, других соединений. Быстро пополняют дефицит магния, калия, железа, кальция. Продукт должен присутствовать в рационе каждый день. Предпочтение отдается сырым овощам. Употреблять можно все, что захочется. Ограничений нет. Овощи являются основой диеты для похудения. Бояться за лишний вес с таким питанием не стоит.
6. Фрукты. Еще один полезный продукт в диете при месячных. В каждом из них содержатся полезные витамины, минеральные соединения. Кроме того, фрукты заменяют в период менструации сладости, что находятся под запретом. Вес от них не прибавится точно. Наоборот, яблоко, цитрусовые, клубника способствуют похудению.
7. Каши, мясо. Эти продукты питания содержат белки, которые необходимы организму для обновления клеток, восстановления сил после менструации. Диета при месячных включает чечевицу, нежирные сорта мяса, печень, гречневую кашу, другие крупы, морепродукты. Из них можно готовить суп, гарнир. Любое блюдо пойдет на пользу, без риска прибавит в весе.
8. Напитки. Во время критических дней организм теряет много жидкости. Она выходит с кровью, потом. Необходимо пополнять запас, восстанавливать водный баланс. Если накануне менструации излишнее количество жидкости приводит к увеличению веса и задержке ее в организме, в период менструации пить можно в неограниченном количестве. Диета при месячных разрешает: зеленый чай, компот, сок, морс, минеральную воду, травяные напитки. Кофе, крепкий черный чай категорически запрещается. Газированные напитки не утоляют жажду, раздражают стенки желудка, кишечника.

Диета при месячных способствует похудению после окончания критических дней, но не вредит здоровью. В этом основное отличие от строгой диеты для похудения.

Диета в этот период предполагает использование в пищу следующих продуктов:

1. Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, что снижают проявление болевого синдрома, улучшают пищеварение. Рекомендуется готовить блюда из брокколи, чечевицы, баклажан. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, белки, пищевые волокна, магний и калий, кальций. Из фруктов можно съедать яблоки, абрикосы и бананы.
2. Кисломолочные продукты способствуют восстановлению организма в период менструации, так как содержат большое количество кальция. Обязательно в рационе должен присутствовать сыр, кефир и творог.
3. Нежирное мясо, лучше всего подходит красное, так как оно способствует нормализации уровня гемоглобина, железа, аминокислот. Можно использовать куриную грудку, что содержит чистый белок.
4. Морепродукты и рыба помогают справиться с болевым синдромом, они содержат йод, кальций, витамин Д, жирные кислоты.
5. Орехи обязательно включают в диету, поскольку они имеют витамин В и жирные кислоты, что помогают улучшить самочувствие. Разрешается использовать грецкий орех, миндаль и фундук.
6. Чай должен быть травяным или зеленым, он успокаивает нервную систему и положительно влияет на организм.

Используя диету при месячных необходимо заранее продумать свой рацион в этот период. Меню должно быть разнообразным, богато белками, жирами.

Не рекомендуется использовать соусы, кетчупы, маринады, копченые и соленые блюда.

Если при соблюдении диеты пропала менструация, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Причиной этому может стать то, что женщина неправильно питается, в ее организм не попадает достаточного количества необходимых полезных элементов, витаминов и белков.

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла.

Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

• Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
• Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
• Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Отзывы худеющих

Медики не советуют диету при месячных для похудения. Можно ее применять только в начале цикла, что не отразится на состоянии здоровья. Но на уровне психики такой метод похудения переносится непросто.

Медики утверждают, что самым оптимальным вариантом считается диета в период овуляции, так как именно в данный период легче всего переносить ограничения и запреты в питании, а также выполнять силовые нагрузки.

Диета во время месячных используется многими худеющими, которые оставляют свои отзывы о достижениях результатов и эффективности питания. Если диета подбирается правильно, учитывая все особенности организма во время менструации, результат будет впечатляющим.

Наталья, 25 лет

Настя, 38 лет

Питание имеет оптимальную калорийность и высокое содержание витаминов, если женщине кажется этого недостаточно (особенно в зимний период из-за отсутствия фруктов и ягод), то можно принимать дополнительно препараты.

Многие отмечают, что диета трудно переносится из-за ограничения сладких продуктов, тем более, что тяга к ним повышена. Некоторых не устраивает употребление сухофруктов и сладких фруктов, по этим причинам диета часто прерывается.

• «… У меня ПМС, который сопровождается раздражительностью и отеками. За 10 дней до него решила сесть на диету. Скинула 2 кг. Стараюсь придерживаться правильного питания, но меня так тянет на сладкое, что нет сил сопротивляться. Часто вечером после работы срываюсь — в ход идут пряники и шоколадка. А что стоит съесть яблоко или творог с сухофруктами — это же полезнее? Но не могу себя преодолеть. Видимо к такому питанию нужно приходить постепенно и сделать его правилом жизни, тогда не будет так тяжело переноситься отсутствие сладостей»;
• «… Прибавка в весе в эти дни всегда 1,5 кг. Ясно, что жидкость задерживается. В критические дни сложно соблюдать диету, так как аппетит просыпается зверский. Я стараюсь есть все несоленое и это помогает: и живот уменьшается, и щеки впадают, и кольцо не впивается в палец. Ем рыбку, мясо, все овощи, яблочки, нежирный творог и кефир. Не ем жареное и сладкое. От отеков такое питание помогает, а боли у меня все равно не снимаются — помогают только таблетки»;
• «… После голодания второй месяц нет месячных. После первого захода два месяца подряд месячные были с задержкой, а после второго — совсем исчезли. Причем вес снизился не сильно — всего на 7 кг. Я очень расстроена из-за того, что столько усилий было приложено, а теперь начались сбои. Понимаю, что если стану питаться как обычно, снова вернутся килограммы. Вот и получается замкнутый круг».

что кушать в зависимости от месячных

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда». Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Все биоритмы и процессы в женском организме зависят от гормонов. Все было бы просто, если бы уровень этих веществ на протяжении всей жизни оставался примерно на одном уровне. На самом деле, гормональный баланс значительно меняется в течение месячного цикла. Чтобы сгладить всплески или дефицит гормонов, можно придерживаться диеты по фазам менструального цикла.

1. Начало менструации (менструальная фаза)

Начало менструального цикла, первая неделя самая некомфортная. Кроме болевых ощущений, ты становишься заложником собственных гормонов. Тебя тянет к сладкой и жирной пище, и ты совсем забываешь о диете при месячных. Твое настроение резко меняется, ты становишься раздражительной, и это не потому что ты стерва, просто в организме происходит гормональный сбой.

Во время месячных замедляется обмен веществ, поэтому не нужно передать или нагружать желудок тяжелой пищей, рискуешь заработать несварение. В этот период организм активно вырабатывает инсулин, норадреналин и адреналин. Двое последних влияют на выделение желудочного сока, поэтому если уж очень хочется сладкого, лучше это съесть до 13:00, после их выделение замещается инсулином и вот тогда уж очень трудно избавиться от целлюлита на ягодицах .

В период месячных кожа женщины очень чувствительна, но зато активизируется способность ориентации на местности. Все это последствия усиленной работы гипофиза.

Это самое начало месячного цикла. Длительность менструации в среднем 3-6 дней. За этот период женщина теряет от 50 до 150 мл крови. Что происходит в организме? Количество эстрогена и прогестерона на минимальном уровне. Женщина в период менструации может испытывать следующие неприятные симптомы: головная боль, спазмы внизу живота, раздражительность, депрессия и др.

Питание в менструальной фазе цикла должно быть направлено на восстановление в женском организме веществ, которые были потеряны с менструальной кровью. В первую очередь это железо.

Кроме того, нужно употреблять продукты, которые помогут уменьшить спастические сокращения (если они проявляются). Не рекомендуется употреблять продукты, возбуждающие нервную систему.

Что можно:

1. Кисломолочные продуты.
2. Продукты, богатые железом: печень и субпродукты, шпинат, гранат, яйцо, морепродукты. Эта пища поможет восполнить дефицит железа.
3. Продукты, богатые магнием: орехи, сухофрукты, тыквенные семена, пшеничные отруби. Магний поможет справиться раздражительностью.
4. Чистая вода. Во время менструации происходит потеря жидкости. Поэтому пить нужно несколько больше, чем в обычные дни.
5. Травяные чаи. Можно готовить напиток с мятой или мелиссой. Они приятны на вкус и обладают легким успокаивающим эффектом.

Выбирая продукты для менструальной фазы цикла, важно ориентироваться на субъективные ощущения. Так, например, при вздутии живота необходимо отказаться от бобовых, хотя в них тоже содержится много железа.

Чтобы избежать прибавления лишних килограмм к твоей фигуре, нужно постараться контролировать количество еды, поддержать уровень железа. В этом тебе поможет красное мясо, гранатовый сок и сухофрукты. Курага, изюм, грецкие орехи обязательно должны присутствовать в твоем рационе, чтобы понятия «диета и месячные» не казались несовместимыми.

Что нельзя:

• Не рекомендуется употреблять стимулирующие напитки: кофе, кола, энергетики.
• Специи и пряности.
• Жирные продукты.

В период менструации необходимо отказаться от продуктов с природными антикоагулянтами (чеснок, виноград, клюква), чтобы не сделать менструацию более продолжительной. По крайней мере, не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.

Читать, вреден ли фитнес во время менструации >>

2. Фолликулярная фаза

Это период, который начинается после завершение менструации, обычно середина цикла длится с 8 по 14 день цикла. Самое активное время! Ты отлично себя чувствуешь, находишься в прекрасном расположении духа, твое психическое состояние стабильно. Чудесное время чтобы заняться личной жизнью. В твоем организме усиленно вырабатываются эстрогены —  женские гормоны для привлечения внимание противоположного пола. Поэтому пользуйся ситуацией! Каждая женщина знает, как использовать это время максимально полезно. Ты можешь зайти на сайт в интернете ko6e4ka.ru и возможно кое-чему научится.

Середина менструального цикла характеризуется резким снижением аппетита. Организм женщины готовится к будущему зачатию и не тратит сил на такие вещи, как еда. Не удивляйся, если аппетит совсем исчезнет на пару дней, но лишь для того, чтобы вернуться с большим чувством голода к концу цикла. Не забывай о диете, месячных и контролируй ному калорий — не больше 1400 кал в сутки.

Это самый лучший период в течение менструального цикла. В организме господствует эстроген, количество которого увеличивается с каждым днем. Женщина ощущает прилив энергии и жизненных сил. В этот период она лучше выглядит и чаще улыбается. Кроме того, женщина меньше ест и быстрее худеет. Если необходимо сбросить несколько лишних килограммов, то начинать необходимо именно в этот период.

Другое дело, если женщина планирует беременность. Тогда именно в этой фазе нужно питаться разнообразно, чтобы к моменту овуляции в организме присутствовали все необходимые вещества.

В этот период постарайся кушать много углеводов, они помогут избавиться от не нужного жира под кожей. Сложные углеводы содержат каши (гречка, рис, овсянка), картофель, зерновой хлеб и фрукты. Хорошо кушать для расщепления жиров отварной картофель с тушеными овощами. А также  бобовые и кресс-фасоль. Давно известно, что отлично сжигает жир косточки смородины, поэтому добавь мороженую смородину или варенья из нее в свой рацион питания.

Кроме углеводов, позаботься про питание организма железом и другими микроэлементами. Старайся употреблять больше печени и морепродуктов.

Что можно есть:

1. Мясо и птица. В небольшом количестве эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
2. Злаки. Лучше всего подойдут греча, овес, пшено.
3. Фрукты, овощи и ягоды. Наиболее полезны: гранат, кислые яблоки, хурма, черника, ананас.
4. Продукты с фолиевой кислотой. Это: зелень, цитрусовые, цельные злаки, орехи, яйцо, авокадо. Запас фолиевой кислоты необходимо пополнить, если женщина планирует забеременеть в этом цикле.

Но при этом избегай сладкой и жирной пищи. Придерживаться диеты по месячным конечно не просто, но зато ты гарантированно не наберешь лишние килограммы и поможешь организму легче перенести минироды и потерю крови. Если уже очень хочется сладкого, заморозь у себя в холодильнике диетический зефир и съедай, когда уж сильно припечет.

Многие думают, что чем больше заниматься спортом, тем быстрее сбросишь лишний вес. Это не совсем так. Уж если мы решили придерживаться диеты, месячные нам сами подсказывают, каким видом спорта лучше заняться в определенный период. В середине цикла не рекомендуются физические нагрузки, а вот фитнес, шейпинг и бассейн очень даже не помещает.

Если женщина здорова, не собирается худеть и не планирует зачатие, то употреблять можно любимые продукты питания. Вреда это не принесет.

Фазы менструального цикла имеют неравную длину, но у каждой женщины она своя

3. Овуляторная фаза

Это тот самый период, который с надеждой ждут многие женщины, желающие забеременеть. Овуляция длится 2-3 дня. В это время яйцеклетка выходит из фолликула и при благоприятных условиях оплодотворяется.

Что происходит с гормонами? На этот период приходится пик лютеинизирующего гормона и эстрадиола. Женщина полна энергии и очень активна. Но в то же время гормональные колебания провоцируют «эмоциональные качели». Всплески радости могут быстро сменяться плаксивостью и раздражительностью.

Питание в этот период во многом зависит от того, желает женщина забеременеть или нет.

Что можно есть:

1. Мясо и птица.
2. Овощи, фрукты, ягоды.
3. Орехи и семена.
4. Рыба и морепродукты.
5. Молочные и кисломолочные продукты.
6. Продукты, богатые магнием (они необходимы, чтобы улучшить настроение и снизить раздражительность).

Также в этот период рекомендуется употреблять травяные настои и чаи с легким успокаивающим эффектом.

Что нельзя:

• Углеводы. Дело в том, что во время овуляции гормоны обеспечивают организм энергией, поэтому необходимость употреблять углеводы отпадает.
• Сахар лучше заменить медом или сладкими сухофруктами.
• Если планируется беременность, то нужно исключить алкоголь, транс-жиры.
• Напитки и продукты, возбуждающие нервную систему.

Если придерживаться правильного рациона в период овуляции, то значительно вырастают шансы на безболезненную менструацию.

4. Лютеиновая  — последняя фаза цикла

Наступает в период с 15 дня и до начала месячных. Самая сложная фаза! Происходит набухание груди, живот становится больше и неприлично торчит из под одежды. В организме выделение гормона эстрогена сменяется прогестероном. Именно он заставляет тебя кушать больше. Тут особенно тяжело и очень важно удержать свой вес, чтобы не набрать лишнего.

Твой организм готов к беременности, поэтому контроль над твоими эмоциями берут гормоны. Ты можешь чувствовать резкие смены настроения, иногда становиться настоящей стервой, чувствовать усталость и вялость. Но не волнуйся, все это закончится, как только наступят месячные.

Но есть и хорошая новость: в этот период можно забыть о строгой  диете! 

Хочется кучек торта — побалуй себя этим. Ты заслужила немного расслабиться. Но не переусердствуй!

После окончания овуляции с каждым днем возрастает уровень прогестерона. Чем ближе конец цикла, тем хуже настроение. Работоспособность снижается, появляется рассеянность, усталость. В крови падает уровень серотонина (гормон радости). В этот период активизируется аппетит, приходит жор. Женщина ест намного больше, чем во всех других фазах.

Кроме того, к концу цикла беспокоит предменструальный синдром. Он может сопровождаться раздражительностью, тревожностью, плаксивостью, вздутием живота. Настроение на нуле, нет сил, и постоянно хочется есть.

В лютеиновой фазе можно расслабиться, но не переусердствуй!

Диета, построенная по месячному циклу, поможет пережить этот неприятный период намного легче. Что можно есть:

1. Любая рыба и морепродукты.
2. Нежирные супы.
3. Нежирное мясо и птица.
4. Яйца.
5. Молочные и кисломолочные продукты (кроме сливочного масла, жирного сыра, сливок и сметаны).
6. Любая зелень в больших количествах.
7. Овощи и фрукты.
8. Ягоды. Хорошо готовить морсы и компоты, но не кисель.
9. Продукты, богаты растительным белком (бобовые, злаковые).
10. Растительные масла.

Избегай тяжелой пищи. Прогестерон нарушает работу кишечника, поэтому следи, чтобы не было запоров. Для этого можешь через 2-3 часа после еды выпивать стакан теплого молока.

В это время твой организм накапливает энергию. Дай ему такую возможность. Введи в рацион белковые продукты, а также каши, нежирное мясо, салат, зелень, капусту. Избегай соленой и острой пищи. Все это поможет накопить энергию, утолить постоянное чувство голода и тебе будет легче перенести ПМС, а также сбросить лишний вес, придерживаясь диеты по месячным.

Нужно помнить, что в лютеиновой фазе цикла женщина способна съедать очень много. Поэтому нужно постоянно контролировать количество употребляемых продуктов.

Чего есть нельзя:

• Хлебобулочные изделия. Обмен веществ замедлен, поэтому углеводы превращаются в жир, а не в энергию.
• Сахар, сладости. В конце цикла в крови может повышаться сахар. Поэтому следует воздержаться от сладких и крахмалистых продуктов.
• Животные жиры и транс-жиры.

В лютеиновой фазе вообще нужно меньше есть и больше заниматься спортом, особенно если женщина хочет похудеть или привести себя в форму. В этот период плохое настроение и самочувствие, поэтому так трудно удержаться от сладкого.

Что ещё нужно знать о таком типе питания?

Диета по фазам месячного цикла может помочь сбросить до 10% лишнего веса! Но чтобы результат был стойким, придется соблюдать режим питания постоянно и выполнять следующие рекомендации:

• Питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 6 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и прочего. Это очень важный момент в любой диете. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выведению токсинов. Особенно важно пить воду в лютеиновой и менструальной фазе цикла.
• Спорт. Физическую активность никто не отменял! Если нет времени на полноценное посещение спортзала, то необходимо просто ходить пешком.
• Контроль гормонов. Гормональные перепады способны превратить нормальную девушку в истеричку. Поэтому при частой смене настроения, депрессии или повышенной тревожности необходимо посетить врача. Это очень важно, потому что женщины часто заедают стресс. Так похудеть не получится!
• Контроль веса. Начиная соблюдать диету, необходимо взвеситься, чтобы узнать свой начальный вес. При таком режиме питания похудение будет происходить постепенно, поэтому достаточно взвешиваться 1 раз в 2 недели.

При соблюдении диеты и дополнительных рекомендаций первые результаты будут видны уже на второй неделе такого режима питания.

В заключение можно сказать, что представленная в статье диета пользуется широкой популярностью. И вот почему. Рацион ограничивается незначительно, а вес уходит. При этом не страдает настроение и самочувствие женщины, что очень важно.

Автор – Самкова Юлия. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет. Подробнее про автора

Может ли диета повлиять на месячные

Диета по месячному циклу

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда».

Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Начало менструации

Начало менструального цикла, первая неделя самая некомфортная. Кроме болевых ощущений ты становишься заложником собственных гормонов. Тебя тянет к сладкой и жирной пище, и ты совсем забываешь о диете при месячных.

Во время месячных замедляется обмен веществ, поэтому не нужно передать или нагружать желудок тяжелой пищей, рискуешь заработать несварение. В этот период организм активно вырабатывает инсулин, норадреналин и адреналин.

Двое последних влияют на выделение желудочного сока, поэтому если уж очень хочется сладкого, лучше это съесть до 13:00, после их выделение замещается инсулином и вот тогда уж очень трудно избавиться от целлюлита на ягодицах .

В период месячных кожа женщины очень чувствительна, но зато активизируется способность ориентации на местности. Все это последствия усиленной работы гипофиза.

Чтобы избежать прибавления лишних килограмм к твоей фигуре, нужно постараться контролировать количество еды, поддержать уровень железа. В этом тебе поможет красное мясо, гранатовый сок и сухофрукты. Курага, изюм, грецкие орехи обязательно должны присутствовать в твоем рационе. Чтобы понятия «диета и месячные» не казались несовместимыми.

Середина цикла

Это период, который начинается после завершение менструации, обычно середина цикла длиться с 8 по 14 день цикла. Самое активное время! Ты отлично себя чувствуешь, находишься в прекрасном расположении духа, твое психическое состояние стабильно.

Чудесное время чтобы заняться личной жизнью. В твоем организме усиленно вырабатываются эстрогены —  женские гормоны для привлечения внимание противоположного пола. Поэтому пользуйся ситуацией . Каждая опытная стерва знает как использовать это время максимально полезно.

Ты можешь зайти на сайт в интернете ko6e4ka.ru и возможно кое-чему научится.

В этот период постарайся кушать много углеводов, они помогут избавиться от не нужного жира под кожей. Сложные углеводы содержат каши (гречка, рис, овсянка), картофель, зерновой хлеб и фрукты.

Давно известно, что отлично сжигает жир косточки смородины, поэтому добавь мороженую смородину или варенья из нее в свой рацион питания.

Кроме углеводов, позаботься про питание организма железом и другими микроэлементами. Старайся употреблять больше печени и морепродуктов.

Но при этом избегай сладкой и жирной пищи. Придерживаться диеты по месячным конечно не просто, но зато ты гарантированно не наберешь лишние килограммы и поможешь организму легче перенести минироды и потерю крови.

Последняя фаза цикла

Наступает в период с 15 дня и до начала месячных. Самая сложная фаза! Происходит набухание груди, живот становится больше и неприлично торчит из под одежды. В организме выделение гормона эстрогена сменяется прогестероном.

Но есть и хорошая новость: в этот период можно забыть острогой  диете перед месячными. Хочется кучек торта, побалуй себя этим. Ты заслужила немного расслабиться. Но не переусердствуй! Избегай тяжелой пищи.

Все это поможет накопить энергию, утолить постоянное чувство голода и тебе будет легче перенести ПМС, а также сбросить лишний вес, придерживаясь диеты по месячным.

Автор – Самкова Юлия,сайт ko6e4ka.ru: стервы правят миром!

Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась.

А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней.

Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Как вернуть утраченные месячные после сильного похудения? Избавление от побочного эффекта

Любые изменения в организме представительниц прекрасного пола происходят под воздействием гормонального фона. Именно гормоны в большинстве случаев влияют на общее самочувствие женщины и ее настроение.

Главным показателем хорошего женского здоровья и благоприятного гормонального фона являются регулярные и безболезненные месячные. В том случае если девушка сильно похудела, ее организм испытывает серьезный стресс.

Кроме того, во время соблюдения большинства диет в рацион худеющей женщины не входят животные жиры, которые отвечают за уровень половых гормонов. В результате подобных изменений многие девушки нередко замечают, что после похудения у них пропали месячные, и начинают сильно переживать, не зная, как их вернуть.

Многие девушки прекрасно осознают, что после эффективного похудения у них в организме происходит глобальная гормональная перестройка, поэтому относятся к нарушению менструального цикла абсолютно спокойно.

В действительности в задержке менструации после сильного похудения нет ничего необычного.

В большинстве случаев к этому приводят изнурительные диеты с употреблением минимального количества калорий, тяжелые тренировки в тренажерном зале и несбалансированное питание.

Несмотря на то что такое состояние вполне объяснимо, его необходимо незамедлительно лечить, причем обязательно под наблюдением врача-гинеколога.

При отсутствии должного лечения длительное отсутствие месячных может привести к следующим осложнениям:

• поликистоз яичников;
• маточные кровотечения;
• развитие различных доброкачественных образований;
• бесплодие и невозможность выносить малыша.

Чтобы восстановить месячные после изнурительной диеты, необходимо, в первую очередь, обратиться к врачу. Квалифицированный доктор проведет все необходимые обследования и назначит лечение подходящими гормональными препаратами.

Искусственные гормоны, которые начнут поступать в организм представительницы прекрасного пола, будут способствовать восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины, в результате чего через 3-4 месяца утраченные месячные вернутся.

Следует помнить, что бесконтрольный прием гормональных лекарственных препаратов может быть очень опасен, поэтому вы должны строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Как правило, отменять подобные средства приходится также по схеме, которую должен подробно расписать опытный доктор.

Самым эффективным народным средством для лечения различных нарушений менструального цикла является полынь.

Это лекарственное растение необходимо залить кипятком, настоять в течение 2-3 часов, затем тщательно процедить и пить полученную жидкость по одной столовой ложке перед едой.

Лекарство обладает очень неприятным горьким вкусом, поэтому его лучше сразу же запить чистой водой или вкусным соком.

Также помочь вернуть месячные после значительного похудения могут следующие средства народной медицины:

• Столовую ложку шелухи репчатого лука залить 200 мл чистой холодной воды и поварить в течение 3-4 минут после закипания. Оставить настояться до того момента, когда средство приобретет насыщенный коричневый цвет, и процедить. Пить по 1-2 столовых ложки через 3 часа после еды;
• Приготовить смесь из семян петрушки и измельченных листьев мяты в соотношении 3:1. 3 грамма этой смеси залить двумя стаканами воды, поставить на плиту и кипятить не менее 10 минут, затем процедить. Раствор остудить до комнатной температуры и разделить на 2 стакана. Выпить по одному стакану утром и вечером;
• Взять в равных пропорциях аптечную ромашку, мяту и валериану. Залить крутым кипятком и настаивать 20-30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день;
• Аналогичным образом можно приготовить настой из смеси тысячелистника, душицы, крапивы и шиповника, взятых в одинаковых пропорциях;
• Кроме того, для ускорения наступления менструации можно просто добавлять мелиссу в чай;
• Еще одним эффективным средством считается петрушка. Ее можно употреблять в пищу в свежем виде в неограниченных количествах, а также готовить из ее семян очень эффективный отвар;
• Столовую ложку душицы залить кипятком, настоять на водяной бане на протяжении 15-20 минут, после чего к полученному отвару добавить еще пол-литра кипяченой воды. Поставить в темное место и дать настояться не менее 40 минут. Полученное лекарство процедить и пить по 2 чайные ложки за 20-25 минут до завтрака, обеда и ужина. Хранить такое средство следует в холодильнике не более 48 часов. Лекарство обладает не очень приятным вкусом, поэтому при желании вы можете добавить в него чайную ложечку меда;
• Наконец, для восстановления менструального цикла можно принимать каждый вечер ванну с добавлением скипидара или отвара корня приворотня. Делать так необходимо в течение двух недель, после чего сделать десятидневный перерыв и при необходимости вновь повторить курс лечения.

Безусловно, любое нарушение легче предотвратить, чем лечить. Не является исключением и сбой менструального цикла.

Чтобы не доводить свой организм до отсутствия месячных, необходимо худеть очень осторожно, сбрасывая не более 2-3 килограмм в неделю. Физические упражнения тоже не должны вас слишком утомлять, достаточно заниматься всего лишь 3 раза в неделю по 30-40 минут.

В идеале не нужно вообще доводить себя до необходимости садиться на строгую диету.

Придерживайтесь правильного питания, кушайте небольшими порциями, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и упругой, и желание похудеть у вас даже не возникнет.

Диета по месячному циклу

Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.

Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.

Необходимость диеты

Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.

Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:

• Не дать поправиться.
• Уменьшить количество выделяющейся крови.
• Снять болевой синдром.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.

Во время месячных боль может быть вызвана:

1. Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
2. Сбоем гормонального фона.
3. Нервным перенапряжением.
4. Обостряющимися в это время болезнями половых органов.

Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.

Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно.

Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций.

Предпочтение отдается:

• Яблокам.
• Апельсинам.
• Смородине.
• Сливам.
• Дыням.
• Арбузам.
• Ананасу.
• Красной капусте.

Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:

• Фасоль.
• Соя.
• Гречка.
• Коричневый рис.
• Горох.
• Грецкий орех.
• Миндаль.

Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:

• Лосось.
• Тунец.
• Форель.
• Сардины.

Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.

Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.

Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:

• Молочные.
• Мясные.
• Жареные.
• Копченые.
• Жирные.
• Соленые.

Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.

Меню составляется с введением продуктов:

• Яблок.
• Морской капусты.
• Моллюсков.
• Гречи.
• Какао.
• Тыквенных семечек.

Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).

Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:

• Бананы.
• Творог.
• Кефир.
• Йогурт.
• Гречневую кашу.
• Коричневый рис.

При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.

Чтобы не поправиться

Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.

Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.

Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).

Что пить?

Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.

Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.

Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.

Запрещенные продукты

Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.

Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:

1. Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
2. Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
3. Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.

Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:

• Чипсы.
• Сухарики.
• Картошка фри.
• Прочий фастфуд.

Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.

От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.

Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.

Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.

Начало менструации

Многие девушки, которые часто прибегают к жестким ограничениям в еде, потеряв лишние килограммы, после диеты обнаруживают еще одну пропажу – месячные. Такая деликатная проблема не должна оставаться без внимания и требует незамедлительных действий.

Регулярный менструальный цикл свидетельствует о женском здоровье и нормальном функционировании яичников. Нарушения в работе половой системы приводят к расстройствам эндокринной и генеративной функции.

• маточные кровотечения;
• воспалительные процессы в органах малого таза;
• гормональная дисфункция;
• киста;
• климакс, беременность;
• стресс;
• резкие колебания веса.

Одной из частых причин нарушений цикла становятся несбалансированные диеты, длительные изнурительные занятия спортом. Работа всех систем организма напрямую зависит от питания, в котором должен соблюдаться баланс между всеми нутриентами.

Если во время похудения длительное время организм не снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами, жирами, белками, углеводами, может развиваться анемия, нарушаться выработка гормонов, происходить изменения в обменных процессах. Все это вкупе ведет к нарушению работы яичников.

Регулярность цикла зависит и от процентного соотношения жировой массы. У женщин ее должно быть не менее 20%. Меньшее количество жировой прослойки может быть только у профессиональных спортсменов, которые осознанно идут на этот шаг и понимают весь риск.

Не нужно пытаться искать ответы на вопрос «Как восстановить месячные» у подруг, на форумах в Интернете. Каждый организм особенный и причины отсутствия критических дней у всех могут отличаться. То, что помогло Маше или Глаше, вам может только навредить. Итак, план действий таков:

• Первый шаг – это визит к гинекологу, эндокринологу. Только на основании личного осмотра, результатов УЗИ, анализов гормонального фона врач сможет определить истинную причину и назначить соответствующее адекватное лечение.
• Для восстановления работоспособности яичников врачом могут быть назначены гормональные препараты. Восстановить гормональный баланс без гормонов иногда просто невозможно.
• Если причиной оказалось снижение калорийности рациона, необходимо его увеличить. Это вовсе не означает, что теперь нужно есть без остановки. Во всем должен быть разумный подход.
• Регулирование поступления жиров, белков, углеводов. Потребление белка 2-2,5 г на 1 кг веса, жиров – 1-1,3 г на 1 кг веса, углеводов – 2,4 г на 1 кг. Чтобы сохранить свою похудевшую фигуру, стоит отказаться от простых углеводов в пользу сложных: круп, макарон твердых сортов, ржаного хлеба. Обязательно в меню должны быть овощи, фрукты – источники витаминов и клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.
• Снижение интенсивности физических нагрузок. Когда девушка хочет довести свою фигуру до совершенства, в ход идет все: низкокалорийное питание, бег на марафонских дистанциях, силовые нагрузки и т.д. В результате ослабленный организм не выдерживает таких нагрузок и происходит гормональный сбой. Поэтому необходимо следить за качеством и количеством своих тренировок. Во всем должна быть мера.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

• Слишком большие физические нагрузки;
• Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
• Несбалансированное питание;
• Достижение слишком низкого процента жира в организме;
• Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
5. Высыпайтесь;
6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных — HeadInsider

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

shopify.com

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника. С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

• Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
• Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
• Фастфуд
• Жирное красное мясо
• Сыр и жирные молочные продукты
• Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

• Конфеты
• Сладкие газировки и напитки
• Сладости
• Торты
• Печенье
• Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

• Кофе
• Чай
• Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
• Шоколад
• Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов

Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия

Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Диета во время месячных и что делать если менструация пропала

Всем дамам, стремящимся приобрести и сохранить хорошую фигуру, следует запомнить, что диета во время месячных в первую очередь предназначена не для похудения, а для гармонизации обмена веществ. Нужно понимать, что процесс интенсивного похудения в период критических дней чреват возникновением различных проблем по женской части. Правильно сбалансированная, не преследующая цель сбросить килограммы диета при месячных избавит или значительно смягчит у дам различные проявления предменструального синдрома: болей, раздражительности, нервозности, усталости, повышенного аппетита.

Видео: что делать с повышенным аппетитом при ПМС

Что можно и нужно есть во время месячных

Правильно подобранная диета во время месячных должна включать в себя ряд разнообразных углеводов, которые крайне положительно влияют на прогестерон и эстроген, вырабатывающиеся в женском организме и отвечающие за менструальный цикл.

Не секрет, что многим представительницам прекрасного пола в этот непростой период очень хочется сладкого. Причем желание отведать вкусненького печеньица, конфет или торта часто приобретает просто гигантский характер. Не нужно отказывать себе в удовольствии полакомиться, диета во время месячных позволяет удовлетворить потребность организма в сладком. Можно есть различные сухофрукты, чернослив. Такой десерт не принесет катастрофических последствий для талии, которые можно будет наблюдать после пары тортиков с масляным кремом.

Диета во время месячных избавит вас от тянущих и изматывающих болей

Молочные продукты избавят вас от боли

К сожалению, задержка месячных – это далеко не всегда признак беременности.  Многомесячная задержка после интенсивного процесса похудения встречается нередко. И восстановить цикл, если месячные пропали на фоне истощения организма, будет непросто.

Если вы не хотите, чтобы у вас пропали месячные после диеты, питайтесь правильно – рацион диеты не должен быть истощающим, но и высококалорийным он быть не может. Разнообразная молочка – непременный атрибут питания женщин в критические дни. Ведь именно недостаток кальция вызывает такие проблемы, как боль и ломота в суставах, так хорошо знакомая многим дамам.… Не правда ли?

Молоко, творог, нежирный сыр, брынза, морская рыба, яйца и сливочное масло помогут вам избавиться от ноющей ломоты и не помешают процессу безопасного похудения. Если особенностью вашего организма является повышенное чувство обоняния, выпивайте в день не менее двух стаканов молока.

Капуста брокколи снимет спазмы

Низкокалорийная капуста брокколи, отличающаяся массой полезных свойств, содержит в себе фолиевую кислоту, благодаря которой в женском организме образовываются эритроциты. Полноценная диета при месячных рекомендует включать в ежедневное меню дамы тушеную или вареную брокколи. Этот продукт способствует нормализации эстрогенов, вследствие чего проходят приступы спазматической боли.

Брокколи отлично снимает спазмы в период менструации

Чечевица лишит вас зверского аппетита

Чечевица богата белком, минералами и фолиевой кислотой. Углеводы и клетчатка в этом продукте предупреждают возникновения волчьего аппетита, знакомого не понаслышке большинству женщин. Клетчатка в составе чечевицы замедляет переваривание организмом углеводов, и мозг считает, что ваше тело сыто, даже тогда, когда это уже далеко не так. Кроме того, сама по себе чечевица, насыщенная самыми разнообразными микроэлементами, благотворно влияет на весь организм женщины в период ПМС – улучшает концентрацию, положительно влияет на зрение.

Орехи утолят голод без вреда для талии

Фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки – это лучший десерт, который рекомендует использовать диета при месячных. В этих природных дарах огромное количество витамина «B», играющего немаловажную роль в обмене веществ в женские дни. Орехи, обогащенные полиненасыщенными кислотами, снижают и предотвращают возникновения тянущих болей, локализирующихся в нижней части живота.

Помните, что если вы следите за фигурой, то этот, несомненно, полезный во всех отношениях продукт, нельзя есть больше 100 грамм в день.

Орехи утолят приступ голода и избавят от боли

Почему аппетит во время месячных повышается

Многих перед менструацией и в ее период неудержимо тянет к сладкому и мучному. Объясняется это просто. И дело вовсе не в слабости характера или капризности женщины. Организм в эти нелегкие для него дни охватывает самая настоящая углеводная истерия – жажда к углеводам.

Для того чтобы не поддаться и не набрать лишние килограммы, нужно немножко «обмануть» свое тело.

1. Есть овощи и фрукты, нежирный творог. Добавьте в свежие фрукты небольшое количества меда – организм получит то, чего он так жаждет, а ваша талия не пострадает.
2. Много пейте. Хорошо снижает аппетит во время месячных самый обыкновенный ромашковый чай.
3. Постоянно напоминайте себе, что аппетит, который вы испытываете, обусловлен не чувством голода, а временным недомоганием организма, которое скоро пройдет и унесет с собой эти неприятные ощущения.

Что делать, если после диеты у вас пропали месячные

Если у вас после диеты будет замечена задержка (и точно известно, что эта задержка не связана с беременностью), в этом нет ничего удивительного, хотя и позитивного тоже. Отправляйтесь к гинекологу и терапевту, которые назначат все необходимые обследования, либо подтвердят опасения, либо засвидетельствуют, что вы не беременны и относительно здоровы, а задержка обусловлена слишком интенсивным процессом похудения.

Если задержка всего на несколько дней, то можно еще попробовать вернуть менструацию на круги своя самостоятельно. А значит прекратить диету для интенсивного похудения и начать ежедневно потреблять в пищу определенное количество жиров — не менее 50-60 грамм в день. Попутно следует пропить курс витаминов, фолиевой кислоты. Возможно, эти простые меры помогут восстановить менструальный цикл, если месячные пропали после неправильно подобранной диеты.

Пропейте курс витаминов и фолиевой кислоты

Если восстановить цикл после проведения вышеописанных мероприятий не удалось – это сигнал, что настало время обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Как правило, в таких случаях, чтобы вернуть месячные и восстановить работу репродуктивной системы женщины, назначают курс лечения гормональными препаратами. Не стоит их бояться и думать, что теперь все, чего вы добились на ниве похудения, пойдет прахом. Это не так! Современные гормональные средства, подобранные специалистом с учетом ваших индивидуальных параметров, наоборот, способствуют коррекции веса, после их приема отмечается значительное улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей. Поэтому, если вы довели себя до такого состояния, что из-за истощения случилась задержка месячных, то непременно обратитесь за помощью. Чем раньше женщина начнет лечение, тем легче будет вернуть здоровье.

Стремление женщины быть красивой и привлекательной вполне естественно. Но на пути к заветной цели важно не переступить ту грань, когда красота становиться во главе и действует во вред здоровью репродуктивной системы. Задержка месячных на фоне диеты – это серьезный сигнал о неполадках. Потерять здоровье намного проще, чем потом вернуть его. Золотая середина, мера во всем поможет вам всегда оставаться привлекательной и полной жизненных сил здоровой женщиной.

Отсутствие месячных после низкокалорийной диеты. Что делать?

Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.

Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах  по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!

Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.

Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:

1. Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).

Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

2. Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.

Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела

Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела

Углеводов –  до 2,5 г на 1 кг веса тела.

3. Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.

Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.

4. Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.

Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.

А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).

Что такое аменорея?

Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.

Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки  и избегайте перетренерованности!

Какие жиры нужно потреблять?

 Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):

— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.

—  нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;

— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.

Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.

Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.

Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!

Искренне Ваша, Скрипник Янелия!

Диета «Светофор» — это система питания для похудения, которая включает в себя разнообразие полезных продуктов, из которых можно приготовить много разных и вкусных блюд. Преимущество диеты в том, что нет определенного строгого графика, главное — употреблять только разрешенные продукты, которые способствуют похудению.

Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месяц, но процесс похудения не сопровождается сильным чувством голода, так как рацион питания сбалансирован и насыщен необходимыми для организма человека элементами и минералами.

Основные принципы диеты “Светофор”

Диета «Светофор» для похудения обладает рядом правил, среди которых:

• питание должно быть дробным, 5-6 трапез в день с маленькими порциями;
• следует как можно больше выпивать жидкости: чистой минеральной воды без газа, зеленый чай без сахара, несладкие свежие соки;
• блюда должны быть не жареными, иначе процесс похудения затормозится;
• главное правило похудения по системе питания «Светофор» — продукты из красного списка во время диеты нельзя употреблять, из желтого — только до 6 вечера, из зеленого — в любое время;
• стоит заниматься физическим нагрузкам для более быстрого и эффективного похудения.

Все продукты рациона питания для похудения делятся на 3 группы по цветам светофора.
Продукты из красного списка есть нельзя и желательно отказаться от них на постоянной основе, так как они приносят вред здоровью; из желтого — включать 2-3 раза в неделю; из зеленого — употреблять каждый день в любом виде без ограничений.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Диета «Светофор» обладает списком разрешенных, запрещенных для употребления продуктов и тех, которые можно есть редко.

Разрешенные продукты из зеленого списка «Светофор»:

• нежирная рыба;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• вареные яйца, по 2 в день;
• гречневая каша;
• огурцы;
• свежая зелень;
• листья салата;
• любой вид капусты;
• яблоки;
• цитрусовые фрукты;
• растительные масла, особенно оливковое;
• выпечка на воде.

Продукты из желтого списка «Светофор»:

• каши на воде, кроме манной;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• колбаса;
• соления;
• кетчуп;
• сухофрукты;
• изделия из слоеного теста;
• нежирное мясо;
• калорийные фрукты;
• разные виды сыров;
• творог;
• шоколадные изделия;
• кофе.

Запрещенные продукты из красного списка «Светофор»:

• жирное мясо;
• сало;
• быстрое питание;
• молоко;
• виды белого хлеба;
• изделия из дрожжевого теста;
• сладкие крема;
• майонез;
• мороженое;
• сладкая газированная вода;
• пиво;
• шампанское.

Меню на неделю

Следуя диете «Светофор» для похудения можно разнообразить свой рацион разными блюдами.

Приблизительное меню диеты «Светофор» на 7 дней:

1 день

• Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай без сахара;
• Перекус: йогурт с добавлением ягод;
• Обед: бульон на курином филе;
• Полдник: пара штучек чернослива;
• Ужин: запеченные овощи.

2 день

• фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный йогуртом;
• сырники с медом;
• гречневая каша, паровая котлета;
• груша или мандарин;
• салат из любых морепродуктов.

3 день

• овощной салат из зеленого горошка, лука и редиски, заправленный сметаной;
• печенье, приготовленное на воде, фруктовый кисель;
• паста с натертым сыром, чай без сахара;
• ломтик горького шоколада;
• тушеные кабачки и баклажаны с томатами.

4 день

• вареное яйцо, 2 огурца, фруктовый свежевыжатый сок;
• черный хлеб с сыром;
• овощной суп с добавлением риса, рыбная котлета;
• белый зефир, несладкий чай;
• вареное белое мясо, капустный салат, заправленный оливковым маслом.

5 день

• 2 тоста с сыром и ломтиками помидоров, несладкий кофе;
• фруктовый салат из цитрусовых;
• тушеная капуста с паровыми котлетами;
• салат из сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без сахара;
• запеченный омлет из 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым сыром.

6 день

• кабачковые оладьи со сметаной, кофе без сахара;
• апельсин или грейпфрут;
• салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без сахара;
• йогурт с изюмом;
• салат из красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное куриное филе.

7 день

• яблочные оладьи, овощной свежевыжатый сок;
• овсяные печенья, зеленый чай;
• гречневая каша с добавлением свежей зелени, кусочек черного хлеба с молочной колбасой;
• гранат, черешня, клубника, или грейпфрут;
• тушеная рыба, капустный салат.

Питание по диете “Светофор” при сахарном диабете

Диета «Светофор» идеально подходит при сахарном диабете. Цель диеты при диабете — профилактика развития заболевания и снижение веса.
Соблюдая правила диеты можно облегчить протекание болезни, предотвратить осложнения и ускорить процесс похудения.

Приблизительное меню диеты «Светофор» при сахарном диабете на 3 дня:

1 день

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением орехов, некрепкий кофе без сахара;
• Перекус: нежирный творог и изюмом, стакан минеральной воды без газа;
• Обед: макароны из твердых сортов пшеницы в помидорном соусе;
• Полдник: грейпфрут;
• Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с сыром.

2 день

• гречневая каша с добавлением нежирного творога, зеленый чай без сахара;
• овсяное печенье, компот из сухофруктов;
• овощное рагу из капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2 кусочка брынзы с зеленью;
• фруктовый салат из апельсина и грейпфрута, заправленный йогуртом;
• перловая каша на воде, кабачковая икра, 2 кусочка черного хлеба, отвар из шиповника.

3 день

• салат из натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со злаками, некрепкий кофе;
• яблоко, минеральная вода без газа;
• рыбный суп, черный хлеб с сыром;
• салат из капусты, зеленого лука и укропа, заправленный оливковым маслом;
• омлет из 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без сахара.

Польза и вред

Диета «Светофор» — это верный шаг к стройности и здоровью. Употребляя больше овощей, организм напитывается полезными элементами и витаминами.

Преимущества диеты «Светофор»:

• система питания позволяет стать привычным образом жизни;
• происходит очищение организма от шлаков и токсинов, за счет большого количества чистых продуктов в рационе;
• ощущается легкость в желудке, при этом человек не испытывает сильное чувство голода;
• ускоряется метаболизм;
• похудение происходит постепенно, но качественно. Сброшенные килограммы не вернуться сразу после окончания диеты;
• наблюдается улучшение самочувствия и повышение настроения;
• все продукты доступны и легки в приготовлении.

Даже в зимнее время не стоит отказываться от подобной системы питания для похудения. Приобретая замороженные овощи, фрукты и ягоды организм по-прежнему получает полезные вещества, избавляясь при этом от лишних килограммов.

Среди противопоказаний может быть индивидуальная непереносимость продуктов из списка, заболевания почек и пищеварения.

Эффективность и результаты

Похудение по диете «Светофор» постепенное, но эффективное и качественное. За месяц можно избавиться до 7 килограммов.

Чтобы не отклоняться от диеты, можно сделать цветные карточки и повесить их на холодильник. На красной карточке написать продукты, которые употреблять нельзя, на желтой — можно, но не регулярно и только до 18:00 и на зеленой — продукты, которые можно есть неограниченно в любое время.

Предлагаем сравнить фотографии до и после похудения по диете «Светофор»:

Диета Авс Светофор: меню, отзывы и результаты

Чего только не придумали для похудения: сколько разработано диет, физических упражнений и других методов. Но по-прежнему популярным и эффективным способом считается диета авс на 50 дней. О ней и пойдет речь в этой статье: сущность, меню, ограничения, эффективность и отзывы.

Содержание:

Сущность

Огромное преимущество данной диеты – нежесткое похудение, во время которого вам не придется постоянно испытывать голод и есть нелюбимые продукты. Именно за счет этого вы сможете продержаться 50 дней или же, если не сможете, выберете более облегченный вариант – на 30 дней.

По-другому эту диету называют диета Светофор, поскольку на данной системе все продукты разделяются на 3 группы: А, В и С, где А подразумевает красный цвет, В – желтый и С – зеленый. Продукты, входящие в группу А, то есть красного цвета, нужно на время диеты, а лучше полностью исключить из рациона. Продукты под буквой В нужно кушать до 18:00 и в небольшом количестве, а продукты С можно кушать без ограничений (в любом количестве и в любое время).

В красную группу А входят следующие продукты:

• Любой фаст-фуд (начиная от картошки фри и заканчивая вкусными гамбургерами)
• Жирные соусы (майонез и другие)
• Жирную рыбу, мясо и сало
• Манная крупа
• Крем, а соответственно продукты, которые его содержат (пирожные, торты и другие)
• Мороженое (исключить любое, даже пломбир)
• Белый хлеб и дрожжевая выпечка
• Алкоголь, а именно: пиво, сладкое и полусладкое вино, шампанское
• Газированные напитки, даже газированную воду
• Молоко

В желтую группу В входят следующие продукты:

• Любые другие крупы и макаронные изделия
• Нежирное мясо, птица
• Выпечка из слоеного теста без сахара
• Шоколад (преимущественно темный), карамель и сосательные конфеты
• Фрукты и сухофрукты
• Приправы и нежирные соусы, например, кетчуп
• Обезжиренный творог
• Твердые сыры, жирность которых до 5%
• Кофе без молока

В зеленую группу С входят следующие продукты:

• Нежирная рыба и другие морепродукты
• Овощи (в любом виде)
• Цитрусы и яблоки
• Яйца (здесь придерживаемся ограничений – не более 2 штук в день)
• Зелень
• Нерафинированное растительное масло (максимум – несколько столовых ложек в день)

Правила

Во-первых, начните питаться дробно, то есть часто (примерно 5-6 раз в сутки), но маленькими порциями (по 150-200 граммов). Такой нюанс ускорит ваш обмен веществ (похудение будет происходить быстрее), уменьшит размер желудка (в будущем вы будете съедать меньше, и это большой бонус для вас), а также наладит пищеварение.

Во-вторых, выбирайте правильный способ приготовления. Если в зеленой группе указано, что растительное масло является незапрещенным продуктом, это не означает, что пищу можно жарить. Всегда старайтесь кушать только диетические продукты. Это относится и к способу приготовления пищи. Куда полезнее для здоровья и для фигуры варить, готовить на пару, тушить, запекать. А про жарку забудьте хотя бы на время диеты.

В-третьих, не забывайте про воду. Вода – напиток, с которым вы должны очень сильно подружиться во время диеты. Она ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, прекрасно утоляет жажду, выводит токсины и шлаки из организма. Именно по этим причинам врачи рекомендуют пить не менее 2 литров воды в день. При этом важно 2 литра выпить не за два литра, а постепенно в течение дня. Всегда держите с собой стакан или бутылочку воды. Как только почувствовали, что начинаете хотеть пить, делайте несколько больших глотков. Так вы сможете выпивать около 2 литров.

В-четвертых, делайте контрастный душ. Вообще, это очень хорошая штука, которая невероятно освежает, поднимает настроение, дарит чувство легкости, а также актив

Яркая диета «Светофор» — диеты, правильное питание, диета «светофор», здоровые продукты, здоровый образ жизни

Итальянская диета

«Светофор» — диета, разработанная профессиональными диетологами, которые учитывали не только желание пациента скорее избавиться от лишнего веса, но и физиологические особенности, а также потребности человека в необходимых питательных веществах. Основана диета на особом режиме питания.

Основное достоинство заключается в том, что система обеспечивает организм полноценным питанием, обогатит витаминами и минералами, но при этом позволит избавиться от лишнего веса. Во всяком случае так заявляют ее сторонники. Нам сегодня нужно разобраться, так ли это на самом деле.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

• фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
• пельмени;
• сдобная выпечка;
• хлеб из пшеничной муки;
• мороженое;
• майонез и другие калорийные соусы;
• жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
• колбасные изделия;
• птица – гусь, утка;
• алкоголь.

«Светофор» делит все меню на три большие группы. В принципе, здесь все очень созвучно с сигналами семафора:

• Красные продукты. Даже в минимальном количестве их нельзя вводить в рацион.
• Желтая группа. Условно запрещенные продукты. Их можно есть в умеренных количествах и через день.
• Зеленая группа. Употребляйте в любых количествах.

В первую очередь нас интересует, можно ли, используя продукты из зеленой группы, составить полноценное и разнообразное меню. Давайте познакомимся с системой поближе и будем делать выводы.

Рецепты и примерный план питания диеты Светофор

Рецепты могут использоваться любые низкокалорийные, никаких особых рекомендаций кроме «не жарить и не обваливать в сухарях» к этой диете не известно.

Завтрак: овсянка с добавлением орехов, фруктовый салат, кофе или чай. Орехами заменяют порцию масла, фруктовый салат представляет собой унылое зрелище из 1 апельсинки и 1 яблочка с ложкой нежирного йогурта.

Второй завтрак: йогурт и разрешенный фрукт. В некоторых описаниях фигурируют еще и сырники, правда, рекомендаций, как их сделать без добавления хотя бы отрубей, которых нет в списках никто не дает.

Обед: суп на курином бульоне (вероятно капустный, т.к. никакого другого из разрешенных продуктов не получится), гречка с паровой котлетой.

Перекус: фрукты (и немного шоколада или сухофруктов пару раз в неделю).

Ужин: морепродукты и овощи, и, внезапно же, стакан фруктового сока.

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

• утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
• на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
• на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
• вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

• утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
• на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
• вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

• утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
• в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
• вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Зеленая группа

Диета «Светофор» разрешает есть все овощи, кроме картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, любые грибы. Звучит уже неплохо. Что можно из этого включать в ежедневный рацион:

• Яблоки.
• Апельсины и грейпфруты.
• Цельнозерновая гречка.
• Кисломолочные продукты, йогурт.
• Капуста.
• Зелень.
• Растительные масла.
• Яйца.
• Морепродукты.
• Морковь.
• Белая нежирная рыба.
• Свежие огурцы.

Диета «Светофор» рекомендует отдавать предпочтения овощам без тепловой обработки. Так они сохраняют больше клетчатки и витаминов. Кроме того что они заполнят объем желудка и кишечника, они еще работают как скраб, выметая из него все лишнее.

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

• сокращается объем желудка;
• организм привыкает к маленьким порциям;
• снижается уровень вредного холестерина в крови;
• при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

• авитаминозу;
• ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
• сокращению мышечной массы;
• слабости;
• менструальному сбою у женщин;
• нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
• головокружению, обморочным состояниям;
• нарушениям сна;
• запорам;
• депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
• ухудшению зрения;
• истощению организма, анорексии.

Желтая группа

Эти продукты можно использовать, но с оглядкой, то есть в небольших количествах и не каждый день:

• Некалорийные напитки. Это чай и кофе без добавок, минеральная вода и газировка на сахарозаменителях.
• Все белковые продукты. То есть нежирное мясо и рыба, сыр с жирностью не более 30%, творог не более 4%, нежирное молоко и кисломолочные продукты.
• Подсластители.
• Продукты, которые содержат медленные углеводы. Это картофель и кукуруза, спелые бобовые, хлеб и макароны, фрукты (кроме винограда и сухофруктов).

При построении меню диеты «Светофор» нужно учитывать следующие нюансы:

1. Шоколад можно употреблять только горький, три раза в неделю и не больше, чем по одному кубику от плитки.
2. Все напитки исключают добавление сахара и молока.
3. Крупы варим на воде, без масла и специй.
4. Сыры и творог обязательно есть только в первой половине дня.

Красная группа

В нее включены продукты, которые нужно просто выбросить из холодильника и из своей жизни. Все, что вы покупаете в магазине, должно проверяться на их наличие в составе. Сюда входит:

• Фастфуд. То есть вся уличная еда.
• Любые снеки, сухарики, орешки. Все, что продается в пачках.
• Любые изделия с дрожжами.
• Сливочное масло и сало.
• Молоко.
• Хлеб.
• Алкоголь.
• Кондитерские изделия, особенно с масляным кремом.
• Жирное мясо.
• Манная крупа.
• Сахар.

Вроде список довольно внушительный. Сможете ли вы прожить без этих продуктов? Давайте рассмотрим, что можно готовить, пока вы на диете.

Индивидуальный рацион

Конечно, готовых решений здесь нет. Разрешенные продукты можно комбинировать по своему усмотрению, плюс добавлять часть продуктов из желтой группы. Это тоже разрешает диета «Светофор». Меню на неделю вы можете составить, опираясь на приведенный ниже пример. В рацион можно включать довольно много разнообразных блюд. Если внимательно рассмотреть рекомендации разработчиков, то напрашиваются определенные выводы:

• Под запретом жирная рыба. Это по меньшей мере странно.
• На первом месте стоят овощи и фрукты. А как же быть с белками и углеводами? А что делать людям с проблемным пищеварением? Обилие грубой клетчатки скажется на их самочувствии не самым лучшим образом.
• Говядина, крольчатина, курятина тоже оказываются в числе вредных.

Стоит ли говорить, что врачи-диетологи не согласны с таким решением. Они считают, что подобный рацион нельзя назвать здоровым. Такое питание приведет к проблемам с обменом веществ, к сбою в работе эндокринной системы.

И вроде все здесь хорошо. На самом деле очевиден сильный дисбаланс по питательным веществам. А результат сложно назвать предсказуемым. В среднем мужчины могут потерять за месяц 3-4 кг, женщины — до 7 кг. То есть можно сделать вывод, что диета «Светофор» для мужчин является неэффективной. Им нужен рацион, более сбалансированный по белкам. Тогда незначительное снижение жира и углеводов позволяет достичь нужного эффекта.

Примерное меню на день

Если вы все же приняли решение придерживаться данной диеты, то ежедневный рацион должен строится по следующему примеру:

• Завтрак. Небольшая порция овсяной каши на воде. Можно добавить салат из свежих овощей и чашку чая.
• Перекус. Обычно в это время вы уже на работе, поэтому просто возьмите с собой 150 мл нежирного йогурта или 100 г творога.
• На обед овощной суп, отварная греча и кусок белой рыбы. Плюс можно 50 г сыра.
• Полдник. Два яблока или апельсин.
• Ужин. Морепродукты.

Как обычно, есть можно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Если после этого вы почувствовали голод, постарайтесь приглушить его чаем или яблоком.

Составляем меню на неделю

Если учесть принцип распределения продуктов и полный отказ от сладкого, может показаться, что диета «Светофор» для диабетиков является просто идеальной. Действительно, цель диеты при диабете — профилактика развития заболевания и снижение веса. Соблюдая правила диеты, можно облегчить течение болезни, предотвратить осложнения и ускорить процесс похудения.

Ориентируясь на образец дневного меню, можно строить рацион на неделю или две. Для этого можно включать в него следующие блюда:

• Бульон на курином филе.
• Фруктовый салат из апельсина и яблок.
• Сырники в духовке.
• Паровая котлета.
• Салат из морепродуктов.
• Фруктовый кисель.
• Паста на воде.
• Овощной суп с рисом.
• Рыбная котлета.
• Тосты с помидорами и сыром.
• Тушеная капуста.
• Омлет.
• Кабачковые оладьи.
• Салат из овощей и брынзы.
• Яблочные оладьи.
• Тушеная рыба.

Плюсы и минусы диеты Светофор

Давайте теперь коротко о положительных моментах диеты «Светофор». Отзывы и результаты похудевших позволяют сделать следующие выводы:

• Снижение веса идет медленно. Это не слишком нравится самим пациентам, но полностью удовлетворяет врачей. Именно такой темп — не более 5 кг в месяц — можно считать безопасным.
• Человеку предлагается перестроить свой рацион и перейти на дробное питание. Это дает возможность воздержаться от срывов в вечернее время и вредных перекусов.
• Нет необходимости в дополнительном посещении тренажерного зала. Пешей прогулки после каждого приема пищи будет вполне достаточно, чтобы закрепить результат.
• Не приходится постоянно считать калории.

Да, с помощью питания одним разрешенным списком можно похудеть. Особенно, если не переедать гречки и яблок, с хлебцами и растительным маслом, а все-таки, прочесть пару книжек о сбалансированном питании, и составить рацион из 2 порций зерновых, 2-3 порций жиров (25 г), и 4-6 порций белка (100 г) плюс овощи и фрукты, так, чтобы общее количество равнялось 5-6 100-граммовым порциям.

Но принцип составления диеты, на самом деле, не ясен:

• прежде всего, исключение животного жира по данным последних исследований не ведет ни к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, ни к улучшению состояния эндокринной системы. И уж тем более, никак не связано оно с быстрым похудением. Напротив, жирные кислоты, содержащиеся в тех же сырах, мясе и масле сливочном нужны для работы мозга и выработки половых гормонов. И, внезапно, именно эти жирные кислоты нам пытаются продать за много денег под названием «Редуксин лайт» или «КЛК для похудения». Так не проще ли съесть свою 10-20 г порцию животных жиров в день и успокоиться на этом?;
• чем плохи автору диеты ягоды? Клубника, черника и голубика — признанные компоненты здорового питания, и сахара (если таким образом пытаются сократить именно его) в них мало, а клетчатки и витаминов — напротив, много. Не ясно, почему, скажем, баклажаны нельзя, а вот морковку — очень даже можно. Если принцип диеты – в ГИ продуктов, в этой рекомендации он не соблюдается. Что делать с помидорами? Маниакально вылавливать из готовых салатов и выкидывать, заменяя морковкой? Так, извините, из большинства популярных блюд тогда уйдет вкус, причем навсегда;
• почему гречке такой приоритет перед всеми остальными здоровыми крупами? В реальности, намного проще готовить разнообразные крупяные гарниры, и не зацикливаться на чем-то одном. Кстати, многие люди, учившиеся в ВУЗах МВД гречку потом не могут есть долгое время, чуть ли не всю жизнь. Потому, как первые 3 года в казарме вас кормят исключительно вкусной и полезной гречневой кашей;
• и уж совсем не понятно, чем провинился перед авторами диеты творог, и почему они предпочитают ему йогурт. В реальности, нежирный творог является хорошим источником не только бифидо и лакто бактерий, но и белка. А вот в йогуртах, которые можно купить в нашей стране протеина почти нет. Ну не рассматривать же всерьез 3 г на 100 г для взрослого человека;
• рекомендации по исключению нормальных тренировок вообще не выдерживают никакой критики. Конечно, можно почти не есть и заменять работу с телом прогулками и шоппингом, только то, что получится придется потом долго одевать в выгодную одежду. Ну, там, джинсы с вкладками вместо ягодиц и утяжкой на месте живота, например;
• исключение молока из рациона тоже как бы намекает нам на то, что автор много читает, и половину его круга чтения составляют палео-блоги и подобное. На самом деле, от молока имеет смысл отказываться только людям с непереносимостью лактозы. Остальные могут позволит себе и латте, и даже молочную кашу, если захотят.

В общем, несмотря на «здоровый вид», диета создает кучу ненужных ограничений, осложняющих худеющему и так нелегкую жизнь. Она исключает животные жиры, и фактически ограничивает рацион достаточно скудным набором блюд. Ее соблюдение крайне проблематично, если человек не готовит самостоятельно, а питается в общепите.

Диета несколько лучше «моно» на гречке или яблоках, но существенно хуже, чем банальный подсчет калорий, и макронутриентов или даже «пирамида здорового питания», или «принцип тарелки».

А теперь о недостатках

Под запретом сливочное масло и молоко. Очень странно, ведь это необходимые организму продукты, которые не вызывают набор веса. В красной группе находится сало, хотя небольшое количество этого продукта положительно влияет на обмен веществ.

Непонятно, почему можно каждый день употреблять сладкие яблоки и морковь, но нельзя баклажаны и кабачок. И как смотрится запрет на сахар, если в той же моркови его предостаточно? Отдельное недоумение вызывает количество приемов пищи и прогулок. Можете ли вы позволить себе подобный график? Обычно столько свободного времени есть только у безработных.

Диета ABC светофор: отзывы и результаты

Диета ABC — крайне распространенный метод похудения, пользующийся большой популярностью у женщин, желающих быстро привести свою фигуру в форму. Программа рассчитана на 50 дней, в течение которых худеющим необходимо придерживаться жесткого рациона. В основе методики лежит принцип подсчета калорий, потребляемых в сутки. Калорийность пищи каждый день меняется, поэтому организм не успевает перестроиться. При этом энергетический уровень еды всегда предельно низок. В результате лишние килограммы исчезают крайне быстро.

Диета ABC представлена в нескольких разновидностях. Программа, рассчитанная на 50 дней, является самой жесткой. Она требует серьезных ограничений в еде и имеет множество противопоказаний. Варианты диеты АВС лайт и Супер лайт предполагают более разнообразное питание и имеют меньше исключений. А самой безопасной и наиболее сбалансированной является программа похудения Светофор. Диета АВС на 30 дней менее распространена, поскольку обладает меньшей эффективностью.

Как возникла диета?

Аббревиатура АВС расшифровывается как Ana Boot Camp. Такое название носил тренировочный лагерь для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Иначе это заведение именовали «лагерь для анорексиков-новобранцев» и «сообщество начинающих анорексиков». Организация, как и метод похудения, появилась в Америке в 70-х годах прошлого столетия. В лагерь приезжают люди, готовые ради похудения пойти на все. Новобранцы соблюдают строгий распорядок дня, придерживаются строжайшей дисциплины и испытывают серьезные нагрузки. Командует ими специально обученный тренер.

На начальных этапах занятия для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, проводили в парках и спортзалах. Программы реализовывались во многих городах Америки, худеющие должны были лично присутствовать на тренировках. Но вскоре все изменилось. Необходимость посещать занятия пропала, программы для похудения начали продавать на видеокассетах. На сегодняшний день разработано огромное количество различных лагерных программ. Некоторые из них помогают сбросить вес, другие — скорректировать лишь проблемные зоны и добиться совершенства фигуры. Существенные физические нагрузки дополняют специальными программами питания. И диета ABC — одна из них. Однако списка конкретных тренировок к ней не существует.

В чем суть диеты АВС Светофор?

Крайне распространенная диета Светофор ценится в первую очередь за то, что худеющему не требуется готовить сложные блюда и проводить много времени у плиты. Создатели программы похудения условно разделили всю еду на 3 группы. Каждой присвоили название, соответствующее цвету светофора. Для эффективного похудения нужно лишь внимательно следить за своим рационом и исключить запрещенные продукты. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сбалансированное меню позволяет добиться небывалой легкости и комфорта. В связи с этим многие люди придерживаются такого плана питания постоянно:

1. Список красного цвета включает в себя пищу, употребление которой категорически запрещено. Полностью исключить из рациона необходимо жирные соусы, в том числе майонез, сладкие напитки с газом, фастфуд, молочные продукты, особенно молоко и жирную сметану, шампанское и пиво, мясо жирных сортов, плавленые сырки, калорийные кондитерские изделия, выпечку, приготовленную из дрожжевого теста, мороженое.
2. Желтым цветом обозначают продукты, которые можно есть, но не всегда, а только до 18.00. К такой еде относят нежирный творог и сыры твердых сортов, вареные куриные яйца, картофель, фрукты, за исключением цитрусов и яблок, сухофрукты, пряности и соления.
3. В зеленую группу входят продукты, разрешенные для употребления в любых объемах и в любое время. Не наносят вреда фигуре овощи, цитрусы, ягоды, морепродукты и рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо нежирных сортов, гречневая каша, злаковые хлебцы.

Если внимательно следить за своим рационом и грамотно составлять меню, результаты не заставят себя долго ждать. Для большей эффективности рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками.

Каких правил нужно придерживаться во время диеты Светофор?

Диета Светофор не имеет жестких ограничений. Однако существует ряд правил, которые обязательно нужно соблюдать:

1. За каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 2 блюд. Причем их следует грамотно комбинировать. Например, если вы съедаете первое, лучше дополнить его кашей или мясом. Если решили полакомиться десертом, хорошую пару ему составит салат или мясное блюдо. Суп можно сочетать с закуской.
2. Нужно стараться не переедать, лучше есть часто, но маленькими порциями. Идеально, если в день будет 5-6 приемов пищи. Так вы будете сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
3. Основой АБЦ-диеты Светофор являются блюда, входящие в зеленый список. Их правильная комбинация делает меню полезным и сбалансированным. Например, каши являются ценнейшим источником сложных углеводов. Мясо и морепродукты доставляют в организм насыщенные жирные кислоты и углеводы, а овощи — витамины и другие питательные элементы.
4. Алкогольные напитки, за исключением пива и шампанского, разрешены к употреблению. Однако пить их следует в разумных количествах, зная меру.
5. За один прием пищи запрещено съедать 2 мясных блюда.
6. Жарить продукты не рекомендуется, лучше употреблять их вареными, тушеными или приготовленными на пару.
7. Для усиления эффекта примерно через полчаса после приема пищи желательно совершить небольшую пешую прогулку.
8. Специалисты рекомендуют худеющим раз в неделю устраивать разгрузочный день. В течение суток можно употреблять любой продукт, входящий в зеленый список. Оптимальны кефирная или гречневая монодиета. Она существенно ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Несмотря на то что диета АВС не является жесткой, во время похудения следует внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если вы заметите ухудшение самочувствия, от этой методики лучше отказаться и постепенно вернуться к привычному для вас рациону питания.

В чем суть диеты на 50 дней?

Диета АВС на 50 дней — самая жесткая разновидность методики Ana Boot Camp. Люди, худеющие с помощью этой программы, употребляют минимальное количество калорий в сутки. Кроме того, десять из этих пятидесяти дней нужно и вовсе голодать. Такой подход позволяет обмануть метаболизм и обеспечить отличные результаты. Потеря веса идет максимально быстро. Конечно, бывает и такое, что вскоре после начала похудения вес замирает на одной отметке. Однако если не сдаваться и продолжать соблюдать все рекомендации, организм вновь начнет расставаться с накопленными запасами.

Рацион на каждый день худеющий человек составляет самостоятельно. Главное — придерживаться необходимой суточной калорийности. Продукты должны быть полезными и сытными. Идеальным вариантом являются:

• свежие фрукты;
• овощи, как свежие, так и отварные;
• молочные продукты с низким содержанием жиров;
• крупы, сваренные на воде без сахара;
• курица и мясо нежирных сортов.

Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими. Только в этом случае удастся не допустить появления чувства голода и избежать переедания. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой негазированной воды.

То, каких результатов удастся достигнуть во время похудения, зависит от изначального веса. В среднем люди, страдающие ожирением, теряют по 15-25 кг. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если худеющий строго соблюдает все требования и рекомендации. Максимальным зафиксированным результатом является потеря 35 кг.

Норма калорий на каждый день

50 дней, в течение которых организм будет избавляться от лишних килограммов, делят на 5 равных этапов. Каждый из них включает 10 дней:

1. В 1-й день диеты калорийность рациона должна составлять 500 ккал. Затем в течение 4-х дней ее нужно ежедневно снижать на 100 ккал. К 5-му дню калорийность достигнет 100 ккал, после чего ее следует ежесуточно увеличивать на 100 калл. В результате к 9-му дню первого периода калорийность достигнет начальной отметки. 10-е сутки — время полного отказа от еды.
2. 1-й день второго этапа предполагает употребление пищи на 150 ккал. Во 2-е сутки этот показатель увеличивают на 50 ккал, в 3-е — еще на 150 ккал. Затем энергетический уровень еды вновь начинает снижаться. В 4-й день он составляет 350 ккал, в 5-й — 250, в 6-й — 200. 7-е сутки требуют полного отказа от еды. На следующий день после голодания можно употребить 200 ккал, в 9-й день — 100 ккал. Заключительные сутки второго этапа вновь требует полного отказа от еды.
3. Третий этап начинается с употребления 300 ккал в сутки. Ежедневно этот показатель нужно снижать на 50 ккал, в результате достигнуть 50 ккал к 6-му дню. В 7-е сутки следует употребить 100 ккал, в 8-е и 9-е — 200. Завершить тридцать дней похудения должно меню на 300 ккал.
4. 1-й день четвертого этапа будет самым калорийным. Он предполагает употребление 800 ккал в сутки. Зато потом следует полностью отказаться от еды. В 3-й день необходимо составить рацион на 250 ккал и в течение следующих 2-х суток ежедневно увеличивать этот показатель на 100 ккал. 6-й день — голодание. 7-е сутки предполагают употребление 500 ккал. Затем этот показатель каждый день снижают на 50 ккал, достигая к завершению периода значения в 350 ккал.
5. Пятый этап начинают с употребления 300 ккал в сутки. Во 2-й день нужно съесть продуктов на 250 ккал, в 3-й и 4-й — на 200. Нормой для 5-х суток считается 250 ккал, для 6-х — 200, для 7-х — 300. На 8-й день калорийность вновь начинает снижаться, достигая 200 ккал. В предпоследний день диеты нужно составить рацион на 150 ккал. А в последний и вовсе отказаться от еды.

После завершения каждого периода рекомендуется проводить взвешивания и замер параметров тела. Если в течение какого-то времени результаты отсутствуют, бросать диету не следует. Вскоре вес обязательно начнет падать.

Примерное меню на каждый день с учетом калорийности

Чтобы вам легче было сориентироваться и продумать рацион, приведем несколько вариантов меню с разной калорийностью:

1. День, в который разрешено употребление 500 ккал, можно начать с порции чая или кофе без сахара, а также тоста. В обед разрешено съесть 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной грудки курицы. В качестве полдника подойдет легкий салатик из огурцов и томата. На ужин разрешено 50 г куриной грудки и цветная капуста.
2. Рассмотрим еще один вариант меню на 50 ккал. На завтрак можно съесть 100 г кефира и такой же объем овсянки на воде. Для обеда подойдут 2 апельсина, а для ужина — 180 г обезжиренного творога.
3. Меню на 400 ккал предлагает в качестве завтрака 115 г персикового детского пюре. На обед можно съесть 60 г овсяной каши без добавок, а на ужин — 200 г детского пюре из груши.
4. Рацион на 300 ккал предполагает употребление 100 г нежирного творога в качестве завтрака. На обед разрешено 100 г вареной куриной грудки, а на ужин — 2 свежих яблока.
5. 250 ккал в продуктовом эквиваленте представляют собой 100 г обезжиренного творога на завтрак, 200 г тушеной капусты с яйцом на обед и 100 г детского питания на ужин.
6. Насытиться можно и блюдами, общая калорийность которых составляет всего 100 ккал. Для этого следует позавтракать 200 г квашеной капусты, пообедать 170 г морской капусты и поужинать 100 г детского питания из яблок и кабачков.

Мы привели лишь несколько вариантов меню. Если проявить фантазию и не бояться экспериментов, можно составить питательный, разнообразный и, что самое важное, полезный рацион. В этом случае ABC диета не доставит неудобств, а будет приятной и результативной.

Важно не только соблюсти все требования диеты, но и правильно из нее выйти. В течение 1-й недели следует придерживаться рациона, калорийность которого составляет 500 ккал. Со 2-й недели в меню можно постепенно вводить сваренные на воде каши, а с 3-й — мясные блюда. К концу месяца ежедневная калорийность рациона должна составлять около 1000 ккал. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что при соблюдении всех рекомендаций потерянные килограммы не возвращаются.

Есть ли у диеты противопоказания?

Вариант диеты, рассчитанной на 50 дней, является довольно жестким. Поэтому у него есть ряд противопоказаний. В первую очередь, отказаться от данного способа похудения следует людям, не достигшим 16 лет. Ограничения в питании могут нанести растущему организму серьезный вред. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем и тем, кто страдает от хронических недугов или восстанавливается после тяжелого заболевания. Запрещена методика беременным и кормящим женщинам.

Грозным осложнением диеты может стать нервная анорексия. Именно поэтому не рекомендуется использовать данную методику людям с неустойчивой психикой. Если вы не готовы к серьезным ограничениям психологически, не рискуйте и подберите для себя более щадящий способ борьбы с лишним весом.

Есть у диеты и другие побочные действия. В частности, строгие ограничения в еде могут спровоцировать:

• общую слабость и головокружения;
• потерю сознания и тошноту;
• выпадение волос и ломкость ногтей;
• гормональные нарушения;
• проблемы со зрением;
• развитие депрессивных состояний.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания. В случае ухудшения самочувствия нужно отказаться от этого метода похудения и постепенно вернуться к привычному рациону. Если вам нужно скинуть немного, например, 2-3 килограмма, лучше вовсе не пробовать эту методику, а подобрать более щадящие варианты. Например, неплохой альтернативой является диета ABC Light или Superlight.

Особенности ABC Light или Superlight?

Более мягкие разновидности диеты на 50 дней переносятся организмом гораздо легче. Например, в АБС Лайте ежедневная калорийность блюд в 2 раза выше, чем в классическом варианте. Логично, что и для здоровья диета менее вредна. Тем, кто худеет с помощью облегченной версии, специалисты рекомендуют тщательно соблюдать принцип разделения пищи на 3 категории. Основу рациона должны составлять продукты, которые относятся к зеленой группе.

Диета ABC Superlight — еще более упрощенный вариант. Она практически не имеет противопоказаний. При использовании такой программы в некоторые дни похудения допустимая калорийность пищи достигает целых 1000 ккал. Во время диеты Суперлайт для более быстрого достижения эффекта нужно добавить умеренные физические нагрузки, принимать контрастный душ и соблюдать питьевой режим.

«АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Система диеты позволит сбросить килограмм за месяц. Это достаточно быстрый результат при условии незначительных ограничений, и питательного, богатого витаминами рациона.

Спектр разрешенных к потреблению продуктов достаточно широк и вы сами можете создавать меню своей диеты.

Основные правила

Красная группа включает в себя:. Молоко попало в список запрещенных продуктов, так как оно замедляет обмен веществ, что сказывается на скорости потери веса. Мороженое способствует как замедлению метаболизма, так и поступлению в организм нежелательных углеводов. Список продуктов из желтой группы достаточно разнообразен и порадует тех, кто не настроен на аскетизм.

Однако не стоит забываться и есть нижеперечисленное постоянно.

Диета Авс Светофор с меню и отзывами

Помните, что на жёлтый сигнал светофора двигаться стоит осторожно и лучше как можно реже так рисковать. Желтая группа включает:.

Родиной диеты считается Италия. И, помимо любимой пасты, жители солнечной страны включили в список разрешённых продуктов сухие и полусладкие вина, а также вермуты.

Если же вас застал голод — воспользуйтесь продуктами зелёной группы, которые всегда могут быть с вами во время диеты. В зеленую группу входят:. Как вы могли заметить, голодать вам точно не придётся.

Отзывы о Диета Светофор

С этими принципами связаны правила и ограничения данной методики:. Обед: руководствуйтесь принципом составления тарелки правильного питания. Не забывайте о пользе супов. Полдник: часто в это время нам может не хватать энергии. Можете перекусить сухофруктами или шоколадом. Перерывы между приемами пищи составляют около двух-трёх часов. Важно есть примерно в одно и то же время, тогда уже через неделю стабильного режима ваш организм привыкнет к расписанию.

Однако стоит отметить, что диета подходит не для всех. Также стоит пройти врачебную консультацию людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы , поскольку результаты использования системы питания не назначенной врачом — непредсказуемы.

Диета — Светофор: отзывы и результаты

Помните в первую очередь о том, что чем больше масса вашего тела, тем скорее и легче вы с ней расстанетесь. Даже при незначительных ограничениях вы добьетесь отличных результатов.

Действует и возрастной фактор: в более молодом возрасте потеря веса происходит легче. У более стройных дам, при четком соблюдении диеты, ожидается около 5 килограмм отвеса за месяц.

Пробовала всякое: и Кремлёвскую, и монодиеты, но срывалась, не по мне такое. Первая группа, красная, — это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего режима питания.

Это стоп-продукты.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

К следующей, желтой группе, относится группа В. Такую еду нельзя кушать после восемнадцати часов. Благодаря подобному уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином, а ведь именно этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир. Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, плюс давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса во многом зависит от индивидуальных потребностей человека. Есть курсы диеты ABC, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50, отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню. Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации. Чтобы результат был ожидаемым, и при этом вы не нанесли вред своему здоровью, надо правильно выходить из диеты. Категорически нельзя просто

основные принципи питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на  50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

• в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
• в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
• в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

• завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
• второй завтрак — 1 сухарик;
• обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
• полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
• ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за  50 дней.

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

• Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
• Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с  врачом.
• Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.
    

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

Диета ABC и ее разновидности Светофор, light и superlight

Вместо того чтобы перестать кушать вредную пищу и купить абонемент в фитнес-клуб или, многие женщины лежат и мечтают о волшебном преображении своей внешности. Причем, оно непременно должно быть сиюминутным. Другие представительницы прекрасного пола, наоборот, берут в свои руки опасную инициативу и используют опасные способы снижения веса. Вот и диета ABC как раз одна из тех методик, после которых далеко не каждому организму удается восстановиться. Однако результаты похудения действительно впечатляют (минус 25 кг за 50 дней), невольно заставляя все большее количество людей издеваться над собственным здоровьем.

Экстремальный вариант диеты ABC на 50 дней

Диета ABC (Ana Boot Camp) больше похожа даже не на строгую систему питания, а на откровенное голодание. В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности (от 50 до 800 ккал). А 5 из 50 дней придется реально ничего не кушать. Вот так, совершенно бессистемно будет выглядеть ваше питание по дням:

Диеты ABC light и superlight

Диетологи предостерегают от использования такого метода похудения по нескольким причинам. Во-первых, доказано, что голодовки вредны для организма и прямиком ведут к авитаминозу, выпадению волос, расслоению ногтей, проблем с кожей. Во-вторых, будьте готовы к тому, что у вас начнутся головокружения, обмороки и жуткие запоры. В-третьих, по окончании диеты вы начнете активно поправляться, поскольку обмен веществ катастрофически замедлится. В-четвертых, за 50 дней вы настолько привыкнете к скудному рациону, что может развиться психологическая боязнь еды и следующая за ней анорексия. Не высока ли получается цена потерянного веса?

Помимо экстремально низкокалорийного способа похудения, рассчитанного на 50 дней, вы можете использовать «облегченную» и «супероблегченную» версии диеты ABC. В таком случае отвес будет менее революционным, но вполне ощутимым – за месяц, согласно отзывам, уходит от 8 до 15 кг. Однако диетологи и врачи против даже этих способов похудения – оказываемый ими вред на организм идентичен тому, что был описан выше.

Диета ABC light

Диета ABC superlight

Во время этих диет следует увеличить потребление свободной жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Основа меню – каши, фрукты, овощи, белковая пища. Жирной пищей стараемся не злоупотреблять, а источники быстрых углеводов вообще убираем из рациона. Режим питания – 3-разовый, но в дни высокой калорийности рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.

Вопреки мнению врачей о том, что во время голодных диет следует ограничить физические нагрузки, создатели данной методики настаивают, что нужно постоянно заниматься спортом. Возможно для того, чтобы предотвратить обвисание кожи после резкого снижения веса. Повторять все варианты диеты ABC можно не ранее чем спустя 1-1,5 года.

Примеры меню диеты ABC

Во время планирования рациона для классической диеты ABC и ее вариаций Светофор, light и superlight просто не обойтись без точной таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть ваше меню в один из дней похудения.

200 ккал

• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• вегетарианский суп (300 г) = 90 ккал
• яблоко (200 г) = 80 ккал

350 ккал

• вегетарианский суп (850 г) = 285 ккал
• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• яблоко (100 г) = 40 ккал

500 ккал

• овсянка на воде (100 г) + кефир (100 г) = 221 ккал
• апельсин (2 шт.) = 120 ккал
• обезжиренный творог (180 г) = 153 ккал

Диета ABC Светофор

Этот вариант диеты ABC больше всего соответствует принципам здорового питания, поэтому может использоваться сколь угодно долго как для похудения, так и просто для поддержания веса. Суть методики заключается в делении продуктов на три группы:

Режим питания – 5-6 разовый. При этом за один прием пищи разрешается съедать не более двух блюд. Рекомендуются следующие сочетания:  овощной салат + суп, суп + второе блюдо, закуска + десерт. Продукты лучше всего тушить, отваривать или готовить на пару. После еды для улучшения процесса пищеварения следует совершить неспешную пешую прогулку или просто походить по дому. Если хотите добиться более быстрого эффекта снижения веса, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на «зеленых» продуктах.

Результаты похудения и отзывы о диете ABC

Люся, 30 лет. Я отсидела всю диету АВС суперлайт. Вес уменьшился на 16 кг, а вместе с ним исчезла одышка. Результат радует, а вот побочные эффекты (ломкие ногти, выпадающие волосы, тошнит от жирного, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла) пугают. Лучше бы я выбрала Светофор, а то получается, что я поторопилась угробить свое здоровье.

Ирина, 29 лет. Просидела на диете AstrongC все 50 дней и сбросила 20 кг! Так что метод работает. Правда, я не подумала, что выход должен быть постепенным и очень осторожным. Как начала все подряд молотить. Так что за полгода все потерянное, увы, вернулось. Думаю, надо повторить еще раз. А чтобы не было авитаминоза надо обязательно поливитаминки принимать, а то действительно облысеть недолго.

Алекса, 26 лет. «Пережила» уже 24 дня из 50. Пока ушло только 8 кг. Были три срыва. Морально тяжело пришлось на второй и третьей неделе – вес встал, было очень обидно, вот и потянуло к холодильнику. Отведя душу, на следующий день возвращала себя в нужное русло, успокаивая себя тем, что провела эдакий читинг. Параллельно принимаю контрастный душ (чтобы кожа была в тонусе и не обвисала), пью рыбий жир, делаю обертывания яблочным уксусом.