Рубрика: Диеты

Японская диета на 13 дней / Сырая рисовая диета » Яблоня-блог

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря такой диете на рисе легко можно похудеть на 2 кг в неделю, не изнуряя себя голодовками и не подрывая здоровье.

В народе рисовая диета широко известна как «японская диета на 13 дней» или «сырая рисовая диета очищения». В действительности, и то и другое название очень точно отражает её сущность. Эта система питания действительно широко применялась гейшами ещё в XIII веке, и она действительно способствует мягкому очищению организма.

Объяснить знаменитый эффект рисовой диеты поможет постоянный консультант блога Андреева Алла Юрьевна (врач диетолог):

Диета на рисе широко известна не только модницам, следящим за своей фигурой, но и диетологам. Эффект «японской диеты на 13 дней» достигается благодаря, тому, что сырой рис действует на наш организм как щётка. Он собирает и выводит из организма все шлаки, попутно очищая стенки кишечника. Сырой рис способствует отслаиванию от стенок нашего кишечника скопившейся слизи и задержавшихся гниющих остатков пищи. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта способствует быстрому снижению веса. Пресный сырой рис, принимаемый на завтрак, так же выводить из организма лишние соли, которые объясняют задержку ненужной жидкости в жировой ткани. При этом, «японская диета на 13 дней» избавляет организм от солей и токсинов мягко, не затрагивая мышечную массу.

Могу сказать, что за 10 лет работы врачом диетологом неоднократно слышала от пациентов положительные отзывы о рисовой диете и наблюдала серьёзные позитивные результаты её применения. В среднем эта система позволяет похудеть на 2 кг в неделю. В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными.

Правила рисовой диеты:

Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Первый день

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.

Второй день

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

Третий день

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Четвертый день

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Пятый день

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.

Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Противопоказания к рисовой диете:

Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.

меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Среди множества существующих диет для снижения веса японская занимает особое место. Она породила множество мифов, споров и слухов. Почему диету назвали японской, так и осталось загадкой. Продукты, составляющие её основу, имеют мало общего с традиционным японским рационом, в основе которого лежат морепродукты, рис, рыба и соя. Причём японцы предпочитают большую часть еды употреблять без термообработки, что для русского человека не всегда подходит. Но оставим в стороне историю названия диеты и поговорим о её эффективности.

Суть японской диеты

Она относится к числу низкокалорийных несбалансированных диет. Ещё её называют бессолевой. Именно это обстоятельство (отсутствие соли) делает её очень эффективной. Можно ли перестроить организм всего за 13 дней? Опыт худеющих и отзывы диетологов говорят, что это вполне реально.

Японская диета направлена на норамлизацию обмена веществ и очищение организма

Баланс в диете сдвигается в сторону жиров, снижая до минимума количество сложных углеводов и калорий. Жиры позволяют эффективно очистить организм, избавляя от запоров. Ничего необычного в наборе продуктов нет — это овощи, фрукты, рыба и мясо. Особенность — включение в рацион чёрного кофе, относящегося, как правило, к запрещённым продуктам.

Японская диета эффективна в тех случаях, когда набор лишнего веса связан с нарушением обмена веществ. Нормализуя метаболические процессы и очищая организм, она даёт продолжительный результат.

Те, кто выдержал две недели жёсткого режима и правильно вышел из диеты, теряют в среднем от 7 до 10 кг.

Мнение врачей

Диетологи говорят, что правильное похудение — это осторожное похудение. Во время японской диеты врачи призывают внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не насиловать организм, если он начинает протестовать против такого режима питания. Несбалансированность диеты требует приёма комплекса витаминов, которые лучше согласовать с врачом. Медики предупреждают, что слабость и утомляемость, сохраняющиеся 3 – 4 дня после начала диеты, являются сигналом для выхода из неё.

В целом диетологи не видят никаких угроз для здоровых людей. Наоборот, они считают такую диету полезной именно с точки зрения отказа от вредных продуктов и интенсивной перестройки обменных процессов. Ими отмечена важность правильного выхода из диеты, как гарантии сохранения полученного результата.

Врачи предупреждают, что возвращаться к японской диете на 13 дней можно не ранее, чем через полгода.

Подводные камни японской диеты

Прежде чем входить в японскую диету, следует изучить все её нюансы. А они заключаются в следующем:

1. Отсутствие завтрака будет тяжело переноситься теми, кто привык к плотной утренней трапезе. Возможность спасительных перекусов отсутствует.
2. Диета совершенно не годится для тех, кто занимается спортом, особенно силовыми видами. Это связано с низкой энергетической ценностью рациона. Японка больше подходит людям с малоподвижным образом жизни.
3. Очень жёсткий режим питания. Придётся собрать волю в кулак, чтобы дойти до намеченной цели.
4. Диета не подходит тем, кто не любит или не может пить чёрный кофе, например, гипертоникам.
5. Нужно быть готовым к тому, что в результате быстрого похудения может обвиснуть и стать дряблой кожа. Сохранить её упругость поможет вечерний контрастный душ, массаж проблемных зон и применение специальных ухаживающих средств.

Кофе является основным утренним продуктом в японской диете

Кроме подводных камней, японка имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания

Учитывая, что большая часть овощей не должна подвергаться термической обработке, японская диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта:

• гастриты и язвы;
• заболевания печени;
• колиты;
• панкреатит.

Нельзя применять японскую диету беременным и кормящим мамам. Не подходит она и тем, у кого есть индивидуальная непереносимость продуктов, включённых в рацион. Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно 1 типа, такой режим питания также противопоказан из-за отсутствия сложных углеводов.

Особенности диеты

Принципом японки является неукоснительное соблюдение режима. Нельзя менять местами дни, нельзя увеличивать или уменьшать порции или заменять продукты.

Есть их нужно только в том виде и в той последовательности, как предписывает диета. Это важно для восстановления нормального обмена веществ.

Питьевой режим — не менее 1,5 – 2 литров чистой воды или зелёного чая в день. Допускается употребление травяных чаёв. Термической обработке подвергаются только те продукты, которые в другом виде есть нельзя — рыба, мясо, яйца. Диета требует полного отказа от соли.

Продукты, разрешённые во время японской диеты, отличаются низкой калорийностью

Среди запрещённых продуктов те, что имеют высокий гликемический индекс:

• сладости;
• мучные изделия;
• овощи с большим содержанием крахмала;
• алкоголь.

Таблица: меню бессолевой японской диеты на 13 дней

Эта разновидность японки — не единственная. Существует несколько её вариантов.

Разновидности японской диеты

Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность — это применение принципа раздельного питания. В составе — рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:

• первый день — морепродукты, приготовленные на пару;
• второй день— свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;
• третий день— отварной бурый рис;
• четвёртый день — фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;
• пятый день — любые бобовые и продукты из сои без ГМО;
• шестой день— любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;
• седьмой день — можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.

Для семидневного варианта диеты используются традиционные японские продукты

Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню — это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.

Практиковать диету можно только один раз в год.

Рисовая японская диета

Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса. При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать. Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.

В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.

Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет. Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий. Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.

Диета противопоказана тем, у кого в организме не хватает кальция, во время беременности и лактации и при эректильной дисфункции.

Выход из диеты

Плавный выход из диеты должен занять не менее двух недель. Достоинством японки является то, что в течение 13 дней организм привыкает к здоровой пище, и желания возвращаться к бывшим любимым, но вредным продуктам почти не возникает. Кроме того, за это время объем желудка уменьшается, и нагружать его сразу большим количеством пищи нельзя. Вводить углеводистые продукты нужно постепенно и небольшими порциями. Диетологи предупреждают, что в первые дни могут вернуться 1 – 2 кг. Но это нормальное явление и рассматривать его как катастрофу не стоит.

Видео: Диетолог Андрей Никифоров о японской диете

Отзывы

Фотогалерея: результаты похудения с помощью японской диеты

Результат применения японской диеты

Результат применения японской диеты на 13 дней

Результат применения японской рисовой диеты

Японская диета считается одной из самых эффективных для снижения веса за короткое время. И это не единственное её достоинство. Бодрость, красивый силуэт, лёгкость движений и хорошее самочувствие — вот аргументы для её применения. Будьте здоровы!

Статья прочитана 3368 раз(a).

Правильное похудение и японская диета: виды

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. Придерживаться режима питания считается правильным похудением, потому что:

• Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего при выходе из диеты и возвращении в привычный способ приема пищи сложно съесть лишнее.
• Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
• В диету входят только полезные продукты.
• Он исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
• При правильном выходе результат способен сохраняться в течение 3-х лет.

Действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в разрешенных продуктах, способствует выведению токсинов и нормализует работу ЖКТ.

К плюсам японской диеты относятся:

• разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным;
• доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого;
• скорость похудения, составляющая максимум полмесяца;
• простота приготовления блюд;
• трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы японской диеты:

• Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
• Появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
• Человек будет изможден. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как эта диета подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью в 800 единиц.
• Из-за того, что метод отличается скудностью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого ритма питания возникнут приступы переедания, чрезмерного употребления пищи.
• Она не предполагает наличие завтраков.
• Из-за всего лишь 3-х приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

После первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результата, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

• Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода.
• Кормит грудью. Недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
• Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях.
• Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше: при отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты для правильного похудения:

• Банановая. Методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов, и чистой воды. Небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, в них содержится резистентный крахмал, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.
• Рисовая. Относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Питание способствует выведению шлаков из кишечника, позволяет укрепить его стенки и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.
• На неделю. Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.
• Двухнедельная. Это всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Правила выхода из японской диеты:

• Необходимо постепенно вводить любимую еду. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
• Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно вводить их обратно.
• Следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому, если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Читайте подробнее в нашей статье о правильном похудении на японской диете.

📌 Читайте в этой статье

Почему японскую диету считают правильным похудением

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. По данным ученых, за 2 недели организм человека способен изменить привычные для него процессы. Придерживаться режима питания, предписанного этим рационом, считается правильным похудением, потому что:

• Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего после выхода из диеты и возвращения к привычному рациону сложно съесть лишнее.
• Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
• В диету входят только те продукты, которые относятся к правильному питанию.
• Японская диета исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
• При правильном выходе из диеты результат способен сохранятся в течение 3-х лет.

Также действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в продуктах, которые можно употреблять, способствует выведению токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

А здесь подробнее о китайской диете.

Преимущества и недостатки метода

Как и все быстрые диеты, эта имеет и положительные, и отрицательные стороны.

К ее плюсам относятся:

• Разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным.
• Доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого.
• Длительность составляет максимум полмесяца.
• Простота приготовления блюд.
• Трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы:

• Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
• Во время ее проведения появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
• Человек, худеющий по такому принципу, будет выглядеть изможденным. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как этот подход подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью, равной 800 единицам.
• Из-за того, что метод отличается скудостью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого рациона могут возникнуть приступы переедания.
• Диета не предполагает завтраки.
• Из-за всего лишь трех приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

Более того, после первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результаты, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Противопоказания

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

• Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода, поэтому беременным женщинам нельзя худеть подобным образом.
• Кормит грудью. То же, что и с беременностью: недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
• Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях желудка и кишечника.
• Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше. При отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты

Существует множество различных видов этого подхода к похудению, каждый из которых сильно отличается от других, но все они имеют одно сходство: они действительно эффективны.

Банановая

Японская банановая методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов и чистой воды. Однако существует небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, так как в них содержится резистентный крахмал, то есть такой, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

Рисовая

Рисовый способ, как и банановый, относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Такое питание тоже способствует выведению шлаков из кишечника, так как рис имеет очищающие свойства. Более того, он способен укрепить стенки кишечника и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.

На неделю

Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.

Двухнедельная

Двухнедельный японский подход – всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

Показательным примером меню выступает рацион семидневного похудения. Ниже представлен его развернутый вид:

1 день:

• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
• Ужин: отварная рыба.

2 день:

• Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
• Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
• Ужин: стакан кефира и вареная говядина.

3 день:

• Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
• Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
• Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.

4 день:

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
• Ужин: фрукты.

5 день:

• Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
• Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.

6 день:

• Завтрак: кофе.
• Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
• Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

• Завтрак: чай или кофе.
• Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
• Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день из меню, предназначенного для похудения. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Поскольку диета считается очень жесткой, необходимо правильно выйти из нее, то есть вернуться к привычному рациону с минимальным вредом для здоровья. Существует несколько правил, которые помогут восстановиться:

• Необходимо постепенно вводить любимую еду, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов и сантиметров. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
• Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно их вводить.
• Чтобы недельное ограничение в питании не оказалось напрасным, следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Смотрите на видео о результатах похудения на японской диете:

Нельзя точно сказать, каков будет эффект от диеты у того или иного человека. Здесь большую роль играют его здоровье, скорость обмена веществ и активность. Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

А здесь подробнее о рисовой диете для похудения.

Японская диета – одна из наиболее жестких, но в то же время результативных. Она имеет множество противопоказаний, но в то же время может принести пользу организму, если соблюдать все требования к меню и рекомендации после возвращения к прежним пищевым привычкам.

Похожие статьи

• Рисовая диета для похудения и очищения на 3-7 дней…

  В некоторых случаях рисовая диета для похудения и очищения организма советуется врачами. Она может быть на 3 и 7 дней. Чтобы избавиться от 10 кг, следует продумать меню, заготовить рецепты и не сорваться, ведь диета жесткая и бессолевая.

Рисовая диета для похудения: меню, рецепты, варианты, результаты

Недаром на Востоке практически не имеют понятия, что такое ожирение, — ведь основу рациона их питания составляет рис. Живем мы не на Востоке, но кто мешает попробовать такую диету? Может быть все что нужно для похудения уже давно есть на нашей кухне?

Действие

Что интересно, польза рисовой диеты доказана научно. Прежде всего её рекомендуют для похудения и очищения организма от шлаков, и вот почему:

• улучшается работа пищеварительного тракта;
• выводится лишняя жидкость;
• отсутствие органического мусора — гарантия бесперебойных метаболических процессов, благодаря которым липидный обмен протекает быстро и жиры не откладываются;
• крупа довольно долго переваривается, на что организм вынужден тратить энергию.

Жиросжигающими свойствами обладает рис коричневых сортов, поэтому для похудения лучше брать его. Хотя для разгрузочных дней можно использовать белый.

По страницам истории. В России рис появился, благодаря Петру I. Вплоть до XIX века он назывался «сарацинским пшеном».

Плюсы и минусы

Прежде чем испытывать на себе диету, оцените все её плюсы и минусы.

Преимущества:

• насыщение организма огромным количеством полезных веществ;
• улучшение состояния кожи и волос;
• абсорбция и вывод токсичных веществ;
• восполнение энергозатрат;
• улучшение качества крови;
• восстановление клеток организма;
• снижение холестерина;
• очищение кишечника;
• снятие тревожности;
• укрепление нервной системы;
• экономия: рис — относительно недорогой продукт.

Недостатки:

• недостаточное снижение веса;
• жёсткие схемы похудения;
• однообразие меню;
• несбалансированное питание расщепляет мышечные волокна;
• непроходимость кишечника, застой в ЖКТ приводят к запорам;
• вместе со шлаками выводится калий, необходимый для сердца.

Так что рисовая диета может оказать худеющему организму пользу, а может нанести вред — это будет зависеть от соблюдения правил голодовки.

Любопытный факт. Всего насчитывается около 7 тысяч сортов риса.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

• сахарный диабет;
• проблемы с желудком;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• лактация;
• почечная недостаточность;
• патологии печени;
• склонность к запорам;
• реабилитационный период после любых заболеваний.

Если их проигнорировать, похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, запорами, нервным срывом или проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа вследствие недостатка калия).

Это интересно! В рисе нет глютена — вещества, которое вызывает аллергические реакции.

Варианты

Перед тем, как худеть, выберите один из многочисленных вариантов, которые отличаются сроками и дополнительно разрешёнными продуктами.

По срокам

Самая строгая — трёхдневная рисовая диета, которая предполагает употребление небольших порций отварной крупы (без соли), фруктов (кроме манго, винограда, арбуза, хурмы и бананов), овощей (кроме картошки и кукурузы), грибов. Предполагаемые результаты — потери до 4 кг.

Если вы хотите сбросить 10 кг за неделю, это возможно, но диета должна быть максимально жёсткой: в день съедать не более 300 гр отварной крупы без соли, 2-3 яблока, пить зелёный чай. В середине недели можно побаловать организм 150 гр куриного филе и столовой ложкой мёда.

Диетологи не рекомендуют выбирать такой жёсткий вариант, так как есть более щадящие программы на 7 дней, предлагающие и более разнообразный рацион. Результата в 10 кг вы с ними не получите, но при этом и здоровью не навредите.

По продуктам

Белково-рисовая диета рассчитана на похудение за 5 дней с результатом в 5 кг. Питание — дважды в день: утром — 250 гр отварного риса, ближе к вечеру — 300 гр рыбы или морепродуктов. Комбинировать их нельзя.

Очень жёсткая рисовая диета на 3 дня. В течение дня нужно порционно съесть 200 гр «жемчужной» каши без всяких приправ. Разрешается запивать цитрусовым фрешем и заедать голод парой зелёных яблок. Результат — до 4 кг.

• По возрасту и весу

Натощак по утрам съедается столько сырых или вымоченных в воде рисовых зёрен, сколько лет худеющему или каков его вес. После этого не есть 4 часа. Продолжительность определяется самочувствием.

• Пять объёмов / тибетская

Срок — 2 недели. За 4 дня до начала положить в 5 стаканов по 2 ст. л. крупы. Залить их доверху фильтрованной водой. Каждый из этих 4 дней в одно и то же время менять воду.

В первый день похудения съесть содержимое одного стакана (воду слить) и замочить рис по новой. Лучше дробить порцию на несколько раз. Для утоления голода разрешается в течение дня употреблять 150 гр следующих продуктов: творог, рыбу, мясо, яйца. Фрукты и овощи не ограничены. Из жидкостей — чай и кофе без сахара. Результат, который выдаёт тибетская диета, — 7 кг.

• Фигура гейши / японская

Рассчитана на 5 дней. Результат — 3 кг. Рацион — одинаковый во все дни. Противопоказано такое похудение всем, кто страдает от бессонницы.

• Белково-овощная / 3-3-3

Очень интересна диета на рисовой каше, курице и овощах. Длится 9 дней. Представляет собой 3 отдельных монодиеты, чередующихся в определённом порядке. Схема похудения разбита на 3 части, каждая — по 3 дня.

Рис

Первые 3 дня придётся питаться пресной рисовой кашей. 200 гр крупы залить 300 мл воды на ночь. Утром отварить. Получившаяся масса распределяется порционно в течение дня на 5-6 приёмов пищи. Дополняется столь скудный рацион 3 столовыми ложками мёда, которые нужно съедать отдельно от основного продукта.

Курица

Следующие 3 дня нужно дробно съедать по 1 кг отварного куриного филе в сутки. 3 столовых ложки мёда сохраняются в рационе.

Овощи

Последние 3 дня — по 1 кг овощей за сутки. Рекомендованные: огурцы, кабачки, капуста. Моркови и томатов в общей сумме не должно быть более 200 гр за день. Всё это можно варить, тушить или есть сырым. Мёд остаётся в тех же количествах.

Никакой соли + полтора литра воды в день позволяют ежедневно сбрасывать по килограмму.

Жемчужная рисовая диета (на неделю) основывается на сочетании крупы с овощами, орехами, фруктами и молочной продукцией. Рацион разнообразный, но строго фиксированный. Меню, в статье ниже.

• Диета Вальтера Кемпнера

Разработана сотрудником Университета Дьюка Вальтером Кемпнером, гарантирует потерю 5 кг за 2 недели. Предполагает строгий подсчёт калорий: суточное потребление — не более 2 400.

Основа программы похудения — 350 гр отварного на воде риса без специй. Разрешены сухофрукты, бобовые, частично — картофель. Запрещены фрукты, соки, авокадо, помидоры, алкоголь. Питьевой режим — 6 стаканов в день.

С миру — по нитке. В Китае «завтрак» переводится как «рис утром», «обед» — «рис в полдень», «ужин» — «рис вечером». В Японии слова «есть» (глагол) и «рис» значатся под одним иероглифом.

Рекомендации

Похудение на рисовой диете должно быть максимально осторожным, чтобы не навредить здоровью и при этом добиться неплохих результатов. Для этого старайтесь придерживаться советов диетологов.

1. Проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам такое похудение.
2. Не используйте соль, перец, сахар и прочие специи.
3. По окончании диеты поддерживайте полученный результат, перейдя на правильное питание и устраивая раз в 2 недели разгрузочные дни.
4. Пейте много жидкости — отдавайте предпочтение воде и зелёному чаю.
5. За 2-3 дня до голодания перейдите на лёгкую в усвоении пищу без специй.
6. Перед готовкой хорошо промывайте и замачивайте рис.
7. Используйте неочищенные сорта крупы.
8. Не разваривайте рис — пусть он останется слегка недоваренным.
9. Пейте поливитаминные комплексы.
10. Занимайтесь спортом (для дома оптимальны упражнения со скакалкой, обруч, фитбол и др.).
11. Не худейте дольше 2 недель.
12. Все рецепты блюд должны быть низкокалорийными.

Если остались какие-то вопросы, консультируйтесь со специалистами и теми, кто уже испытал диету на себе. Развеять некоторые сомнения помогут наши советы.

• Как похудеть на рисовой диете?

Выбрать одну из диет, придерживаться её основных правил, соблюдать рекомендации диетологов и противопоказания, следовать принципам правильного питания, вести ЗОЖ.

• Какая диета лучше: рисовая или гречневая?

В каждом отдельном случае предпочтительнее та или иная. Гречневая даёт лучшие результаты, но лишена таких мощных очищающих свойств, как рисовая.

• Как приготовить рис?

Промыть и замочить на ночь. Утром залить холодной водой 1 к 1,5. Вскипятить. Убрать огонь до минимума, варить под закрытой крышкой, не перемешивая, 20 минут. Выключить, дать настояться 10 минут.

• Нужно ли принимать калий сидя на диете?

Да, вместе со шлаками уходит и калий. Поэтому нужно в течение всего похудения принимать либо аптечные препараты с содержанием этого элемента, либо ежедневно включать в рацион курагу и изюм. Иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца.

Статистика. Житель Азии в среднем употребляет в год 150 кг риса, европеец — всего 2 кг.

Меню

Для составления меню руководствуйтесь ориентировочными таблицами на разные сроки.

Фруктово-овощная на 3 дня

Щадящая на 7 дней

Жемчужная на 7 дней

Данные программы можно корректировать под собственные индивидуальные запросы.

Вот это да! В Японии из риса могут приготовить 500 000 блюд.

Рецепты

Здесь вы сможете подыскать для себя простые рецепты блюд из риса, которые отличаются низкой калорийностью. Несмотря на это, они очень питательны и помогут стойко перенести тяготы голодовки.

Овощной суп

Ингредиенты:

• полстакана риса;
• 2 л воды;
• 1 лук репчатый;
• 1 корень петрушки;
• 20 мл масла растительного;
• 1 морковь;
• немного зелени.

Приготовление:

1. Измельчить морковь и лук.
2. Натереть корень петрушки.
3. Залить коренья водой, вскипятить, варить до готовности моркови.
4. Бульон слить и процедить.
5. Сварить в нём рис.
6. Добавить коренья.
7. Присыпать зеленью.

Белковый суп

Ингредиенты:

• 50 гр риса;
• 1 корень сельдерея;
• 1 перец зелёный болгарский;
• 50 гр очищенных креветок;
• 50 гр очищенных мидий;
• 1 луковица;
• 200 мл томатного сока;
• 2 л воды.

Приготовление:

1. Замочить рис на 15 мин в холодной воде.
2. Очистить и измельчить сельдерей и лук.
3. Залить кипятком. Варить 20 минут. Извлечь коренья из бульона.
4. Отварить в нём рис.
5. Добавить морепродукты, сельдерей, измельчённый перец. Лук в суп не запускается — он был нужен только для создания послевкусия.
6. Выключить суп через 15 минут.
7. Влить в него томатный сок.

Диетические колеты

Ингредиенты:

• 500 гр курицы;
• 1 луковица;
• 100 гр мякиша белого хлеба;
• яйцо;
• 100 мл молока;
• 250 гр риса.

Приготовление:

1. Замочить хлеб в молоке на 10 мин.
2. Пропустить через мясорубку куриное филе с луковицей и мякишем.
3. Добавить в фарш молоко после замачивания хлеба.
4. Отварить рис до полуготовности.
5. Добавить его в фарш.
6. Сделать котлеты.
7. Выложить их на противень (можно смазать его маслом), отправить в духовку на 20 мин.
8. Подавать со свежими овощами.

Диетический плов

Ингредиенты:

• 500 гр филе куриного;
• 350 гр риса;
• 1 средняя морковь;
• 1 лук репчатый;
• 2 зубчика чеснока;
• 50 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. Измельчить морковь и лук.
2. Обжарить их на масле.
3. Выложить в казан, добавить промытый рис, куриное филе, измельчённый чеснок.
4. Залить водой (она должна покрывать продукты на 2 см).
5. Поместить на 40 мин в духовку при температуре 200 °С.

Диетический пудинг

Ингредиенты:

• 60 гр коричневого риса;
• 10 мл оливкового масла;
• 150 гр обезжиренного молока;
• 30 гр изюма;
• 2 яйца;
• заменитель сахара.

Приготовление:

1. Замочить изюм на 30 мин в яблочном соке.
2. Жарить рис 5 мин на масле. Добавить молоко. Готовить на маленьком огне 10 мин.
3. Отделить желтки от белков. Последние взбить, первые — перемешать с заменителем сахара и тоже взбить.
4. Снять рис, смешать с желтками и изюмом, взбить в блендере.
5. Медленно ввести в смесь белки. Перемешать массу снизу вверх.
6. Выложить пудинг в формочки, выпекать при 170 °С 30 мин. Как только блюдо станет коричневым, можно вытаскивать.

Этими рецептами можно разнообразить любую рисовую диету, но при этом не забывайте считать потреблённые калории, чтобы потом успешно их потратить.

Самая эффективная японская диета для похудения

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов — жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность — потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

• рыба;
• мясо;
• овощи;
• яйца;
• фрукты;
• сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

• утром разрешается стакан кофе без сахара;
• обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
• ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

• утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
• обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
• на ужин — вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

• уже привычный кофе с сухариками;
• обед состоит из тушеных овощей — 1-го кабачка или баклажана в масле;
• на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

• завтрак состоит из чашки черного кофе;
• обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
• на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

• на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
• на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
• на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

• завтрак состоит из кофе;
• на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
• ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

• на завтрак можно выпить чай без сахара;
• обед состоит из 200 г вареной говядины;
• ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
• на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

1. Помогает избавиться от лишнего веса.
2. Омолаживает организм.
3. Выводит токсины.
4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

• беременным и кормящим;
• тем у кого тяжелая физическая работа;
• тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть — японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
3. Как всегда позавтракать.
4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

• запор — 10 дней;
• гастрит — 10 дней;
• гипертония — срок 1 месяц;
• язва желудка — 1 месяц;
• диабет — 1 месяц;
• туберкулез — 3 месяца;
• псориаз — 6 месяцев;
• рак — 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать — это заменить традиционный завтрак несколькими бананами. Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода. Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета — это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

• 200 г в день мяса или рыбы;
• тушеных или свежих овощей;
• сваренных на чае круп в небольших количествах;
• не более 150 г творога в день;
• не более 2 яиц на ужин;
• ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты — неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки. Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать. Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

Японская диета на 14 дней. Меню для похудения на 7 и 13 дней

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Талам

Рисовая диета

Все кто когда-либо пытался вести активную борьбу с лишним весом прекрасно наслышаны о рисовой диете, а также о ее прекрасных результатах. Кому-то она показалась скучной и однообразной, кто-то отказался от нее из-за нелюбви к самой каше, ну а некоторые в силу всех обстоятельств поняли, что рисовая диета им необходима и решились сесть на нее. Правильное решение, стоит подметить!

Почему же рисовая диета для похудения вызвала такой бум среди широких масс населения, чем она такая особенная, каша как каша. А вот и нет! В рисе, прежде всего, содержится очень много аминокислот, которые необходимы для отличного функционирования организма, а также ряд минералов и витаминок.

К примеру, калий стимулирует работу сердечной мышцы, тем самым сокращая к минимуму вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций помогает костям, ногтям и волосам быть крепкими и здоровыми, а о том, что фосфор, цинк, йод, железо и витамины группы В несут большую ценность для всех систем говорить не стоит. Также рис содержит белок, а самое главное, в нем в отличие от других зернистых нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции, и солей натрия.

Что провоцирует накопление жировой массы в теле, почему мы страдаем массой заболеваний именно от лишнего веса? Этими и многими подобными вопросами задаются сотни людей, которые имеют проблемы с избытком массы тела. Ответ, как обычно, прост: зашлакованность, наличие в организме токсинов, солей и прочего «мусора» и вызывает нарушение метаболизма, что влечет за собой активный набор веса и ряд заболеваний.

Но решить проблему достаточно чисткой организма. Именно ее и предлагает вам рисовая диета, которая как раз на это и направлена. Внеся в свой рацион рисовую кашу, вы гарантируете не только потерю веса, но и тщательную чистку организма. Рис, словно щетка, отшелушит вредные вещества и выведет их естественным образом.

Убедились в эффективности рисовой диеты? Что же, теперь можно смело отправляться за рисом и начинать атаковать килограммы и шлаки. Но не спешите, ведь для максимального эффекта необходимо приобретать не тот белый, такой привычный рис, а наоборот коричневый, не очищенный. Именно в нем затаились самые полезные вещества, которые после паровой обработки будут доступны и для вас.

А теперь перед вами встает выбор, ведь рисовая диета для похудения состоит из нескольких вариантов, а какой предпочесть – дело ваше.

Вариант № 1

Это больше похоже не на диету, а на разгрузочный день. Кстати, именно такие «легкие» деньки могут разнообразить ваш рацион и помочь вывести из организма застоявшуюся воду и соли.

Рисовая разгрузка проходит так: берете стакан риса и тщательно промыв его ставите на плиту готовиться (желательно немного не доварить его). Всю кашу необходимо распределить на день и есть ее небольшими порциями.

Параллельно можно пить чистую водичку, натуральные фреши и несладкий зеленый чай.

По совету диетологов можете поступить таким образом: чтобы не нагружать себя раз в неделю, упростите режим, устраивая трёхдневную чистку раз в месяц. Это не так накладно и эффективнее, попробуйте, и вы удостоверитесь в этом.

Вариант №2

Это уже похоже на полноценную диету, которую можно соблюдать от 7 до 14 дней. Вы только не подумайте, что все это время вам придется давиться килограммами риса, запивая его водой (старый рекламный стереотип). Наоборот, параллельно с рисом вы будете употреблять в рацион овощи и фрукты, ограничивая себя сладким, жаренным и жирным.

Диета расписана по дням, ознакомьтесь с ней и примите правильное решение на пути к красивой фигуре, а также здоровому телу и духу.

Как видите, меню разнообразное и не скучное. Но если вы думаете, что добросовестно отсидев на данной диете 1-2 недели, вы сможете позволить себе все что ели раньше, вы ошибаетесь. Порции еды требуется сократить, перестать злоупотреблять запретными сладко-жирно-жаренными продуктами, больше двигаться и вес будет стабильным, а организм работающим как часики.

Вариант №3

Действует, как профилактика с целью очисти организма. Если взять этот вариант на вооружение на протяжении всей жизни, то можно забыть о запорах, шлаках и токсинах.

Для этого достаточно просто утром натощак съедать пару столовых ложек риса, немного недоваренного и не пить затем пару часов никакой жидкости.
Потом возвращайтесь к привычному для вас питанию.

Также есть специально разработанная рисовая диета после 30 лет, которая позволяет всем женщинам и мужчинам позабыть о лишних килограммах. Ее меню отличается от вышеприведенного, но длительность составляет 7 дней, в течение которых нужно ограничить себя в потреблении соли.

Меню на весь период:

На завтрак идет 100 г. вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с ложечкой меда.
Обед состоит из 150 г. мяса птицы (не гусь, и не утка) приготовленного в пароварке и 100 г. риса.
На ужин делаем ассорти из 50 г. риса, овощей и 1 чайной ложки оливкового масла.

Проведя опрос среди людей данной возрастной категории, был сделан вывод, что рисовая диета после 30 лет помогает, не менее эффективно, нежели в ранние годы.

Теперь вы понимаете, почему так популярна рисовая диета? Отзывы о ней потрясающие, многим людям она помогла изменить жизнь к лучшему, сменить привычный 54 размер на 44-46 и все это за короткий промежуток времени. Некоторые видят результаты уже в первые дни, а кому-то необходимо время, чтобы вес, наконец, сдвинулся с «мертвой точки».

Какие же преимущества рисовой диеты?

1. Рис очень полезный и вкусный продукт, который помогает очистить организм, насытить его витаминами и микроэлементами. Его сочетание с разными продуктами идеальное, это позволяет сделать самые разнообразные блюда.

2. Рис выводит шлаки, токсины, соли и избыточный жир, что положительно влияет не только на процесс похудения, но и на организм в целом.

Но рисовая диета имеет и недостатки. Какие?

1. Диета создает иллюзию сброса веса, ведь в большей степени из организма выходит вода, которая возвращается сразу же, как только вы начнете употреблять соль. Идеально сидеть на рисовой диете перед каким-то важным событием.

2. Рис может отразиться на состоянии желудка, особенно если в рационе он будет употребляться очень часто.

3. Вероятность срыва очень высока, контролируйте себя!

Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Отзывы о ней могут быть положительными и от вас, стоит только попробовать, и вы позабудете и обвисшем животе и плохом самочувствии.

Удачи в нелегком бою!

Диета на сжигание жира для женщин

Фитнес-диета для сжигания жира, меню и рецепты диетических блюд

Регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Нужно помнить, что процесс совершенствования тела должен быть комплексным.

Стремления стать бодибилдером за два дня и десятка знакомых вам физических упражнений будет маловато. Дополнительно нужна фитнес-диета для сжигания жира, меню которой базируется на определенных фуд-принципах.

При совмещении регулярных силовых нагрузок и правильного питания у вас получится максимальный результат.

Особенности спортивной диеты при занятиях фитнесом

Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных веществ, витаминов. Как бы ни угрожающе звучало название фитнес-диета для сжигания жира, ее меню не слишком строгое и «голодное».

Это и мужская диета для сжигания жира так же, поэтому ее ключевым моментом является наличие достаточного количества белков. Жирность еды здесь не уместна – жиры замедляют обмен веществ.

Углеводы – это своего рода питание для тренировок, а белковый рацион – строитель красивых мышц.

Самая эффективная диета для сжигания жира базируется на таких правилах:

1. Объем важен. Не только качество еды влияет на фигуру, но и ее количество. Диета белковая, но это не указывает на то, что нужно в огромных количествах и безрассудно поглощать мясо и бобы. Нельзя переедать и добавлять к порции «еще пару ложечек». Даже 100 лишних грамм влияет на результат.
2. Сочетание тренировки и еды. Диета для сжигания жира не подходит людям, которые филонят или совсем не намерены усилить свои нагрузки. Если вы не собираетесь тренироваться, то, скорее всего, поправитесь от такого белкового рациона.
3. Дозировка и режим. Если вами выбрана фитнес-диета для сжигания жира, её меню должно состоять из дробного пятиразового приема пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы обмен веществ происходил быстрее. Нельзя рассчитанный объем еды на сутки скушать за два раза, обменные механизмы не сработают правильно из-за перегруженности.
4. Нельзя такую диету соблюдать беременным, по возрастным ограничениям (до 14 лет) и людям, которым противопоказаны постоянные нагрузки.

Примерное меню для сжигания жира на неделю

Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:

1. Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
2. Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
3. Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
4. Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
5. Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.

Меню на вторник:

1. Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
2. Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
3. Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
4. Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
5. Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.

Меню на среду:

1. Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
2. Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
3. Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
4. Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
5. Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).

Меню на четверг:

1. Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
2. Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
3. Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
4. Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
5. Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.

Меню на пятницу:

1. Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
2. Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
3. Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
4. Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
5. Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.

Меню на субботу:

1. Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
2. Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
3. Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
4. Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
5. Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.

Меню на воскресенье:

1. Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
2. Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
3. Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
4. Полдник – любой йогурт (250 мл).
5. Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.

Рецепты диетических блюд

Меню не должно быть однообразным, замены блюд разрешены, но с соблюдением дозировки порций и нормы калорий в сутки (1600). Несколько рецептов, которые подойдут для фитнес-диеты:

1. Вкусный салат. Ингредиенты: куриное филе, листья салата, болгарский перец, яблоко, сок лимона, йогурт без добавок. Куриное филе обжаривается, охлаждается, нарезается кусочками вместе с яблоком, перцем, салатом, перемешивается. Заправить нужно несколькими каплями лимонного сока, йогуртом, добавить по вкусу специй.
2. Смузи. Ингредиенты для полезного десерта на завтрак: банан, ягоды (малина, клубника, смородина, черника), обезжиренное молоко. Все составляющие взбиваются в блендере и вкусный напиток готов.
3. Омлет с вареными креветками. Составляющие для необычного варианта привычного блюда: яйца, молоко, вареные креветки. Яйца и молоко венчиком хорошо взбить, добавить соль и перец. Вмешать вареные креветки, вылит смесь в противень, запечь в духовке.
4. Витаминная бомба. Для полезного салата нужно по 150 г яблока, моркови, дайкона, 70 г нежирной сметаны и столовая ложка смородины. Натираем яблочко, дайкон, морковку на крупную терку, добавляем столовую ложку ягод и заправляем. Легко, быстро и вкусно! Весомый плюс – витаминов в салате очень много.

Видео: рацион питания диеты для сжигания подкожного жира

Вас смущает некрасивый обвисший живот, да и область бедер для фото в купальнике не слишком совершенна? Пересмотрите свое питание! Тренировки не всегда действуют на организм так, чтобы он быстро худел.

Ваш процесс похудения пойдет в рост, когда вы будете питаться согласно принципам специальной фитнес-диеты.

Об особенностях диеты для женской и мужской половины вам расскажут профессионалы в роликах ниже, и ваши формы при правильном подходе в скором времени станут более привлекательными.

Для женщин

Источник: http://sovets.net/5281-fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu.html

Питание для сжигания жира на животе — Субботний Рамблер

Питание для плоского живота

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут — сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Мы подробно рассмотрели несколько стратегий похудения — как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

Как сгорает жир?

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается — особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы.

Почему сложно худеть в области живота?

Внимание!

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Диета для сжигания жира

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Углеводы и жир на животе

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) — то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста в быту, но при этом эффективна.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе — но лишь при кардиотренировках на пустой желудок.

Кардио на пустой желудок

Важно!

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом — вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту.

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Источник: https://weekend.rambler.ru/beauty/pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-2017-08-22/

Диета для сжигания жира на животе для женщин

Откуда берутся у нас лишние килограммы? Многие об этом частенько задумываются. Женщины взрослые, то есть после 40 лет, набирают в среднем 0,7 кг каждый год, а после 45 – до 2-х килограммов. Таким образом, у некоторых набирается к пятидесяти годам около 20 лишних килограммов.

Причина состоит в замедлении процесса метаболизма в организма, то есть правильного усвоения продуктов, когда они превращаются в энергию. Борьбе с лишним весом поможет диета для сжигания жира. Она направлена на ускорение метаболизма.

Если сочетать ее с хорошим отдыхом и упражнениями, диета для сжигания жира будет способствовать вашему здоровью.

Продукты для сжигания жира

Что особо ценно, вам предоставляется право выбора. Составляя собственную диету для сжигания жира, вы получаете свободу решать, какие выбрать продукты, а от каких надо отказаться. Существуют продукты, помогающие женщинам сжечь жир. Пищу выбирайте, богатую клетчаткой – она поможет вам уменьшить количество запасов жира в организме и, соответственно, похудеть.

Продукты, которые богаты клетчаткой, надолго обеспечат вас чувством сытости. Кроме того, они содействуют пищеварению. Многим женщинам не известно, что малина, оказывается, богата клетчаткой.

Одна чашка малины даст вам 8 г клетчатки. В ягодке ежевике также много ценной клетчатки: на чашку – 7,4 г. Третье место занимает черника – в ней 3,5 г клетчатки.

Включая в рацион ягоды, вы сможете сжигать свой жир.

Низкокалорийное мясо индейки помогает ускорить метаболизм. Обычный нежирный йогурт также следует включать в свой рацион. В нем содержится кальций, помогающий сжиганию жира. При включении в свою диету этих продуктов, вы будете способствовать собственному ускорению обмена веществ в организме.

Диета для ускорения обмена веществ

К сожалению, эту истину никто не отменял: с возрастом замедляется скорость метаболизма. А после достижения возраста менопаузы становится еще более явным ее замедление.

Для снижения веса, нужно употреблять не менее 1200 калорий в сутки.

Это значит, что если вы будете есть меньше, организм «испугается» и перейдет в «режим голодания», стараясь запасать впрок энергию в виде жировых отложений.

Трех приемов еды в день (у каждого по 430 калорий), плюс два перекуса (каждый по 150 калорий) – этого режима будет достаточно, чтобы «завелся» процесс метаболизма и началось сжигание жира.

Совет!

Помните, что обязательно нужно завтракать. Доказано, что более склонны к полноте женщины, которые вообще не завтракают.

Кроме того, ускорению метаболизма в вашем организме способствуют напитки. Ученые подсчитали: чай ускоряет метаболизм на 12%, а кофе – на 8%. Чашечка чая или кофе, выпитая 2-3 раза в день, помогает сжигать жир. А употребление 25 граммов клетчатки в сутки поможет на 25% быстрее сжигать жир.

Диета, сжигающая жир

Один из многочисленных вариантов диеты, способствующей сжиганию жира, предполагает чередовать дни, когда употребляются только углеводы, с другими днями — когда надо употреблять продукты, очень богатые клетчаткой.

Любители этой диеты уверены, что такое чередование обманет организм и не даст ему запасать жир. При этом рекомендованы полезные продукты, которые богаты углеводами – к примеру, коричневый рис. Допустимо употреблять любые углеводы с довольно низким гликемическим индексом.

В те дни, когда нужно есть клетчатку, нужно употреблять углеводов как можно меньше, а клетчатки — как можно больше.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Программа питания для сжигания жира (для женщин)

Сжигание жира – безусловно, очень важная проблема для любой женщины. Но чтобы достичь желанной цели, стройной рельефной фигуры, одного выполнения физических упражнений недостаточно. Очень важным элементом похудения является правильное питание.

Обязательно необходимо учесть тот факт, что сжигание жира только в определенных местах (на животе, бедрах, какой-либо другой конкретной части тела) процесс невозможный из-за того, что в организме сжигается весь жир одновременно и повлиять на одну область, не затронув другую, нельзя.

Разберем семидневную диету для сжигания жира, но перед переходом к непосредственно рациону питания, акцентируем внимание на некоторых фактах, которые будут способствовать похудению и обуславливать правильность выбранного метода.

Основные правила и советы по сжиганию жира

Здоровое и правильное питание

Даже если человек очень хочет похудеть, он не может бездумно ограничивать себя в питательных веществах. Организм все равно должен получать необходимые для нормальной жизнедеятельности белки, жиры и углеводы.

Источником здоровых белков будут яйца, курица, фасоль, чечевица, постная говядина, белая рыба. Здоровые жиры получаются из жирной рыбы, различных орехов и всевозможных масел (оливковое, льняное и т.д.).

Полезные углеводы можно получать, употребляя в пищу растительные продукты: ячмень, макаронные изделия, рис, овес. Также к здоровым углеводам необходимо добавить фрукты.

Любой человек, который интересуется диетами, отметит факт важности большого количества воды. Для похудения необходимо выпивать 2 литра (минимум) чистой воды без добавок в день. Можно пить чай, от кофе необходимо либо отказаться совсем, либо снизить его употребление до одной чашки в день. Стоит пить воду натощак утром и перед каждым приемом пищи для предотвращения переедания.

Интервалы приёма, правильное приготовление пищи

Меню необходимо планировать заранее на определенный отрезок времени, обычно неделю, для сведения факта искушения полакомиться «вкусняшками» к минимуму. В холодильнике всегда необходимо иметь что-нибудь готовое, в магазин ходить только за продуктами из меню. Важно разделить еду на порции, чтобы оградить себя от возможного переедания.

Отдельно стоит уделить внимание приготовлению постного мяса. Мясо считается диетическим только в случае, если оно сварено, запечено на гриле или приготовлено на пару. Из приправ можно использовать лимонный сок, соевый соус, оливковое масло, бальзамический соус.

Необходимо свести употребление соли к минимуму, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее вовсе.

Рацион любой допустимой диеты рассчитан на 5-6 приемов пищи, следовательно, кушать необходимо через каждые 2-3 часа. Выполнение этих рекомендаций изменит ваш метаболизм и даст достаточное количество энергии на весь день.

Физические тренировки

Физические тренировки являются не менее важным аспектом. Для улучшения результатов диеты стоит заниматься спортом 4-6 раз в неделю, тренировки должны быть полноценными.

Непосредственно диета

Первый прием пищи: овсяная каша (половина стакана), банан, яичные белки (половина стакана), ягоды (стакан).

Второй прием пищи: 100 грамм белковой пищи, 1 стакан овощей.

Третий прием пищи: 100 грамм белковой пищи, 25 грамм здоровых углеводов (макарон или злаков), стакан овощей.

Четвертый прием пищи: стакан моркови c сельдереем.

Пятый прием пищи: 100 грамм белка, 2 стакана овощей.

Шестой прием пищи: половина стакана творога и корица.

Диета рассчитана на семь дней, по прошествии которых можно поощрить себя небольшим отдыхом от диеты, а после повторить. Если все предписания выполнены правильно, за одну неделю гарантировано похудение на 1-2 килограмма.

Важный факт: диета обеспечивает сжигание жира, а не обыкновенное истощение и обезвоживание организма: все, что будет сожжено – исключительно жир.

Диета – средство похудения, а не истощения и издевательства над своим организмом. Есть нужно всегда, когда чувствуете голод, для привыкания к диете, возможно, потребуется несколько дней. Удачного похудения!

Источник: http://fitnessberry.com/food/programma-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshhin/

Питание для сжигания жира для девушек

Многие девушки, мечтающие похудеть, обращаются к диетам, которые зачастую причиняют вред здоровью. Однако добиться снижения веса можно менее радикальным, но при этом более эффективным способом. Достаточно только выстроить правильную системы питания и придерживаться ее. При этом не следует забывать о физических упражнениях и результат не заставит себя ждать. В данной статье мы выясним, какое подходит питание для сжигания жира для девушек и приведем для вам пример меню на неделю.

Общие сведения

Для того чтобы привести в норму свой вес без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых принципов питания. Так, белковая пища должна составлять не менее 35% от всего дневного рациона. Дело в том, что такая еда сложно усваивается организмом и для ее переваривания уходит много энергии. Все дело в сложной аминокислотной структуре белковой пищи. Именно для ее расщепления организму требует приложить много усилий и благодаря этому она не только не откладывается в жир, она также помогает избавиться от имеющихся жировых отложений. Помимо этого, подобная еда дает быстрое насыщение и сохраняет чувство сытости на длительный период времени. Следовательно, после ее употребления у вас пропадет необходимость в перекусах, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть.

Также для снижения веса следует употреблять определенное количество воды. Необходимый суточный объем – 30 мл на 1 кг вашего веса. Именно вода помогает сжигать жир, а также она способствует наполнению желудка, следовательно, насыщение придется к вам гораздо быстрее и вы съедите в несколько раз меньше своей обычной нормы, что также поспособствует похудению.

Меню для сжигания жира

Правила питания

Для того чтобы с помощью питания сжигать подкожный жир, следует придерживаться следующих правил.

1. Употребляйте пищу 4 раза в день. Завтрак должен происходить с 6 до 9 утра. Отметим, что первый прием пищи должен быть в первые 2 часа после пробуждения. Обедать нужно с 10 до 13 часов, полдничать – с 14 до 16 часов, ужинать – с 17 до 20 часов.
2. Любой из приемов пищи должен содержать в себе белок.
3. Размер 1 порции должен быть не более 200 гр. Отметим, что данную порцию вы можете уменьшить только на 50 гр без вреда для организма.
4. Углеводы можно употреблять только на завтрак и обед. Иногда можно сделать себе послабление и скушать пищу с углеводами на полдник, но категорически запрещено делать это на ужин. После 18.00. накладывается запрет на любые углеводы.
5. Постарайтесь на ужин употреблять исключительно белковую пищу. Именно это поможет вам быстрее избавиться от подкожного жира и привести в порядок свою фигуру.
6. Употребляйте достаточное количество жидкости. Норму потребления в день мы уже указывали выше. Отметим, что нужно пить только чистую воду. Можно позволить себе также зеленый чай, а вот от черного чая, кофе, а тем более газированных напитков, стоит воздержаться.

Разрешенные продукты

Следует помнить, что питание для сжигания жира для девушек должно быть сбалансированным и разнообразным.

Белковые продукты

Из белковых продуктов в период похудения разрешены:

1. Постное мясо. Разрешена даже свинина, но без жировых прослоек.
2. Морепродукты. В данном случае ограничения нет. Вы можете позволить себя любые морепродукты.
3. Птица. Индейка, курица и т.д. – можно любую птицу, но без кожи. Лучше брать только грудку. Именно она является диетическим мясом.
4. Рыба. Сорта в данном случае следует выбирать только нежирные.
5. Куриное яйцо. Отметим, что рекомендовано кушать только белки, так как в них находится большинство полезных веществ и отсутствует холестерин.
6. Обезжиренный творог или данный продукт с самой маленькой массовой долей жира.
7. Бобовые и орехи.

Углеводные продукты

Из данных продуктов разрешено следующее:

1. Овощи. В их число входит белокочанная капуста, томаты, огурцы, цукини и тыква.
2. Любая зелень.
3. Фрукты. Это могут быть яблоки или грейпфруты. Отметим, что розовые грейпфруты способствуют сжиганию жира, поэтому лучше выбирать именно их.
4. Сухофрукты, а именно курага и изюм. Отметим, что данных продуктов можно употреблять не более 50 гр в день.
5. Хлеб, но только тот, который изготовлен без применения дрожжей. Отметим, что в день можно позволить себе не более 1 кусочка.
6. Мед. Отметим, что от сахара во время диеты вам придется отказаться, поэтому вы можете попить чай с медом. Однако употребление данного продукта не должно превышать 10 гр в день.
7. Греча, бурый или дикий рис, овсянка.

Продукты, содержащие жиры

Из данных продуктов разрешено:

1. Льняное и оливковое масло. Отметим, что их количество не должно превышать 1 столовую ложку в день.
2. Обезжиренное молоко.
3. Сыр твердых сортов. Лучше, если он будет без добавок. Можно позволить себе 50 гр данного продукта в день.
4. Кисломолочные продукты. Они должны быть с самой низкой массовой долей жира.

В данной статье мы узнали, какое питание для сжигания жира для девушек наиболее эффективно помогает справиться с лишним весом. Соблюдение правил, указанных в данной статье, гарантирует вам положительные результаты в достаточно короткие сроки.

Диета для сжигания жира | Эффективное похудение. Все виды диет

Диета для сжигания жира — диета с рецептами, которые повышают метаболизм и стимулируют сжигание жира. Какие продукты рекомендует диета?

Прежде всего,  Fatburner — продукты, которые активируют сжигание жира.

Продукты-жиросжигатели

• стимулируют обмен веществ и способствуют
• и / или ускоряют сжигание жира.

Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут способствовать потере веса, потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.

На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,

• то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной диеты,
• также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.

В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.

Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.

Диета для сжигания жира

Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!

Что делают жиросжигатели?

Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.

Лучшие продукты для сжигание жира

1. Ананас

Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.

Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.

2. Чили

Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.

Кроме того,

• он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.

3. Рыба

Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI (гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.

Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!

4. Имбирь

Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.

Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.

Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.

5. Зеленый чай

Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.

Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.

И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.

6. Чечевица, нут и фасоль прекрасно насыщают

Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.

Нут в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.

Фасоль: с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.

7. Яблоки и груши, а с ними ягоды

Яблоко содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.

Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!

То же самое относится к ягодам: они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!

8. Шпинат

Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.

Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.

Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.

9. Цитрусовые

Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет: вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут: по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.

10. Яйца

Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.

Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.

11. Нежирный творог

Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается! Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.

12. Птица

Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.

13. Спаржа

Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс: спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.

14. Миндаль

Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.

Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.

1 горсти в день достаточно.

14. Вода

Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.

«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.

Легче потерять вес невозможно.

15. Авокадо

Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:

Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.

Так что 2 авокадо в неделю идеально.

16. Капуста

Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.

И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.

17. Горчица

Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.

В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.

Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.

18. Семена чиа

Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.

Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.

19. Сыр Гарц

Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.

Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится? Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

20. Грибы (шампиньоны)

Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.

Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.

21. Фенхель

А у этого овоща ГИ всего 15!

А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).

22. Помидоры

Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.

Они также содержат много калия, который выводят жидкость из организма.

23. Сельдерей

При содержании 93% воды в овоще говорить о калориях даже не стоит. Он содержит много клетчатки и много кальция.

Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.

Конечно, на этом список не заканчивается…

Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!

Диета для сжигания жира. Рецепты

Овсяная каша с яблоком и черникой

Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
 Примерно 440 ккал.

Ингредиенты 2 порции

• 1 яблоко
• 200 г черники
• 100 г нежной овсянки
• 400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
• 2 столовые ложки меда
• 1 щепотка соли

Как приготовить

1. Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
2. Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
3. Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
4. Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
5. Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
6. Подать сразу.

Сладкий соус чили

примерно 455 ккал

Ингредиенты (выход 250 мл)

• 2 красных перца чили
• 50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
• 100 г сахара
• 2 зубчика чеснока
• 1-2 ч.л. кукурузного крахмала
• соль

Как приготовить

1. Вымыть перцы чили и удалить стебли.
2. Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
3. Очистите и измельчить чеснок.
4. Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
5. Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
6. Готовить еще 2 минуты.
7. Приправить соус солью.
8. Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.

Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.

Песто из авокадо

примерно 645 ккал

Ингредиенты

• 1 зубок чеснока
• 5 стеблей базилика
• 2 стебля мяты
• 40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
• 3 ст. сока лайма
• 6 столовых ложек оливкового масла
• 1 спелый авокадо
• соль
• перец
• 2 щепотки хлопьев чили (по желанию)

Как приготовить

1. Очистить чеснок и нарезать (не давить).
2. Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
3. Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
4. Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
5. Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили .

Песто отлично сочетается с сырыми овощами.

Принципы диеты

Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий.

Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.

Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.

После диеты

Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.

Диета для сжигания жира — что правда и что нет

Хотя диета для сжигания жира не является научно доказанной, но по-прежнему является отличным способом похудеть.
Употребляя большое количество овощей и фруктов, можно похудеть без ущерба для здоровья.
Организм снабжается важными питательными веществами, витаминами и минералами и не испытывает ни в чем недостатка.

Тем не менее, оспаривается, что потеря веса вызвана якобы сжигающими жир продуктами, скорее всего, потеря веса происходит благодаря экономии калорий часто в сочетании со спортом.

За метаболизм жиров отвечают не продукты, а соответствующие гормоны.
Никакая пища не может влиять на сжигание жира так, чтобы килограммы таяли сами по себе.
L-Карнитин, витамин С и другие вещества являются строительными блоками жирового обмена, но не его архитекторами.

Цветная диета

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. Для достижения цели необходимо проделать следующее:

• Разработать программу физических нагрузок, которая будет включать в себя силовые и аэробные комплексы длинною в 50-60 минут. Также обратите внимание на интервальные тренировки, например, бег в медленном темпе в течение минуты, а после, в ускоренном режиме с таким же временем. Таких повторов должно быть 7-9, а по времени около 15 минут. Любым тренировкам необходимо уделять 2-3 занятия в неделю, которые будут равномерно распределены;

• Написать план питания, подобрав рацион под особенности и предпочтения своего организма, и сделать его насыщенным.

В случае с первым пунктом все ясно, но с питанием возникают трудности. Для начала необходимо изучить все нюансы меню во время похудения. Следует не просто соблюдать правильное питание, а сделать толчок на пути к исчезновению избыточного веса.

Нюансы диетического рациона

Важно составить оптимальное соотношение БЖУ исходя из начального веса и физической активности. Существуют установленные нормы потребления для человека с нормальным весом и здоровьем. Найти их можно на сайте Роспотребнадзора, по представленным данным, норма составляет:

В случае если у вас имеется проблема лишнего веса и калорийность превышает норму, следует равномерно уменьшать порцию и снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы тело могло привыкнуть к новым изменениям. Минимум составляет 1000 ккал, ниже этой планки опускаться нельзя. По достижению цели необходимо придерживаться правильно сбалансированного питания и постепенно поднимать калорийность до нормы. Для девушек с малой физической активностью норма составляет примерно 1400-1500 ккал после похудения.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Для того чтобы избежать возврата лишнего веса, как только закончится диета необходимо соблюдать следующие пункты:

1. Первый этап заключается в сокращении углеводов на 60%, по причине, что они главные производители энергии в организм, а наша цель, чтобы организм брал энергию из жировых запасов;

2. Второй этап заключается в исключении животных жиров, к ним относится: свинина, масло сливочное и полуфабрикаты. И, напротив, в насыщении организм полиненасыщенными жирами которые обладают рядом полезных свойств: укрепляют иммунную систему, участвуют в усвоении кальция и регулируют метаболизм. К таким продуктам относится: рыба, орехи, масло растительное и различные семечки;

3. В третьем этапе уделите внимание продуктам содержащих белки, так как именно они отвечают за восстановление мышц во время тренировок направленных на сжигание жира, в противном случае организм начнет худеть за счёт мышц. Тем более что на усвоение белков уходит большое количество энергии. А также они гарантируют долгое ощущение сытости за счет длительного усвоения, что поможет избежать вредных перекусов и перееданию. К продуктам богатым белком относится: крольчатина, телятина, говядина, мясо птицы, морепродукты, грибы, а также молочные продукты. Не забывайте при этом про протеины которыми богаты фасоль, нут, чечевица, соя, в общем, все бобовые.

4. И в заключение требуется исключить приправы, газированные напитки, сдобные булочки, заменить сахар на натуральные заменители или сладкие ягоды и фрукты, также уменьшить добавления соли в блюда.

План питания

Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом:

• Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г;

• Обед – зерновые культуры и мясо, как гречка с индейкой или котлетой приготовленной на пару;

• Полдник – легкий салат с добавлением рыбы или мяса, омлет. Порция 140-200 г;

• Ужин – крольчатина, индейка, курица с овощами приготовленными на пару, блинчики на основе яиц с добавлением зелени.

Вот еще несколько советов:

• Приемы пищи должны быть дробными, около 6 раз в день, в качестве перекусов подойдут натуральные йогурты и фрукты;

• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Заключение

Во время похудения не стоит ожидать быструю потерю веса, ведь чем быстрее вес ушел, тем быстрее он вернется и принесет еще парочку кг с собой. Оптимальная потеря веса 1-2 кг в неделю, именно в таком режиме будет уходить жир, а не мышцы. А из данной статьи вы узнали главные и самые важные основы питания для сжигания жира и ориентируясь на них вы добьётесь своей цели. А если хотите ускорить процесс, закажите питание на неделю в Москве от компании General Food, доставка бесплатна.

Диета для похудения при грудном вскармливании новорожденного: меню

После того, как ребенок появился на свет, его мама и папа делают все для того, чтобы он нормально рос и развивался, так как до рождения он полностью зависел от своей мамы, и очень важно держать неразрывно эту связь после его рождения.

Во время грудного вскармливания в организм малыша поступают все необходимые для него питательные компоненты.

Грудное молоко — это универсальное питание для малыша, потому что оно предоставляет ребенку все необходимые ему микроэлементы, вместе с минералами. Диета при ГВ помогает матери прийти в форму достаточно быстро после родов, кроме того, сводит к минимуму вероятность появления у ребенка аллергий и диатеза.

Важно не отступать от определенного режима питания, как и при любой диете. Максимально подробно о диете при грудном вскармливании расскажет лечащий врач. Такая диета при грудном вскармливании немного более строгая, по сравнению с той, что была во время беременности.

Во время грудного вскармливания можно довольно много продуктов, с этим не так строго. В роддоме новую маму непременно с этим ознакомят. Однако, имеются определенные ограничения, которых просто необходимо придерживаться, если хотите, чтобы ГВ происходило правильно. Общее меню необходимо поддерживать в разнообразии, дабы ребенок получал все необходимые для его развития элементы. Также, в данный период будет восстанавливаться организм после родов.

Питание при диете при грудном вскармливании для похудения

Во время ГВ очень важно придерживаться определенных правил, только в этом случае вскармливание будет правильным и даст все необходимые элементы для роста и развития новорожденного. Вот эти правила:

1. В рационе питания должно быть достаточное количество различных микроэлементов, вместе с минералами. Поэтому необходимо достаточное количество овощей в меню питания, а также разнообразие фруктов, молочных продуктов и мяса.
2. Из рациона должны быть вычеркнуты продукты, которые содержат большое количество углерода, потому что у новорожденного, сразу после рождения повышается вероятность колик, а также газов. Таким образом, надо отказаться от продуктов сладких и мучного. Особенно в первый месяц необходимо тщательно продумать меню питания.
3. В течение первых трех недель после родов необходимо соблюдать строгую диету, потому что именно в этот период заканчивается формировка кишечной микрофлоры. Впоследствии, новые продукты входят в меню после согласования со специалистом. Тут значение имеет реакция новорожденного. Только благодаря данному фактору удается снизить до самого минимума вероятность возникновения различных аллергий и болезней у ребенка.
4. Во время периода грудного вскармливания мама должна полностью отказаться от алкоголя, потому как из-за его влияния на организм оно может полностью исчезнуть. Кроме того, нужно исключить из рациона продукты с красителями и вредными добавками, таким образом исключаются, к примеру, майонез, различная вредная еда, такая как чипсы.
5. Перед тем как купить какой-либо продукт, следует уделить особое внимание его составу, потому что для ребенка важен каждый отдельный элемент. Будет полезна исключительно та еда, которая состоит из натуральных ингредиентов.

Особенности диеты при кормлении грудью, гипоаллергенная диета

При ГВ просто необходимо держать строгую диету, особенно в первые три недели после родов. Впоследствии диету назначают, исходя из требований ребенка индивидуально. Т.е. ее будет целесообразно использовать, если ребенок был недоношен. Для тех новорожденных, которые появились на свет с закрытым родничком, для них необходим материнский рацион, который содержит повышенное количество калиесодержащих продуктов.

Для матери важно держаться этой диеты, если у ребенка есть склонность к аллергии. Однако, решение о режиме питания принимается не самовольно, а вместе с педиатром. Необходимо поддерживать хороший баланс рациона, он должен содержать в себе достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов. Иначе, сохранение здоровья ребенка и его лактация ставятся под вопрос.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании новорожденного применяется, если у новорожденного наблюдается высокая вероятность появления негативной реакции на ту или иную еду. Таким образом получается понизить до минимума возможность появления колик или диатеза.

Режим кормления для матери должен выполняться по определенным правилам. Вот они:

1. За полчаса до процесса кормления мать должна поесть. Вот поэтому и рекомендовано совместить график с потребностями ребенка.
2. Если у кормящей не наблюдается отечность, то ей необходимо в день пить по 3 литра воды.
3. Каждый продукт питания должен попадать в рацион по схеме: максимальный объем продукта не должен быть выше пятидесяти грамм. Следующие пару дней важно следить за ребенком и его реакцией.

Исключаются следующие продукты питания:

• Выпечка
• Еда с высоким содержанием сахара
• С высоким содержанием маринада или соли
• Продукты быстрого приготовления, которые вредны для организма (к примеру, лапша быстрого приготовления)
• Жареная пища
• Молочная еда
• Яйца куриные
• Каша овсяная
• Орехи
• Мед
• Какао
• Кофе
• Шоколад
• Соки и различные морсы из магазинов
• Хлеб темных сортов муки

От сладостей в целом следует оказаться. Питание важно тщательно продумать и изучать состав каждого продукта перед тем, как его купить. Важно избегать различных химических добавок. Исключительно натуральные питательные продукты будут полезны для организма малыша и его матери.

Диета Дюкана

Для похудения во время грудного вскармливания великолепно подойдет диета Дюкана, так как эта диета не скажется негативно на здоровье ребенка. Принцип данной диеты в том, чтобы употреблять в пищу исключительно белковые продукты, а углеводы при данной диете сводятся к минимуму.

При этой диете лактация протекает нормально, при этом мать не испытывает голод. Как результат, снижается вес достаточно заметно. Однако, в такой диете есть и недостаток — это достаточно сильная нагрузка для почек, которые и так были ослаблены за время беременности.

В период кормления матерям необходимо переходить к 3 этапу сразу. В этом случае выйдет быстро получить желаемый результат и закрепить его также быстро. Благодаря тому, что режим питания нормализуется, удается предоставить ребенку все необходимые элементы и свести к минимуму вероятность возникновения аллергии.

Вот основные правила для такого режима:

1. Не более двух порций овощей и фруктов в день.
2. Необходимо выделять дни, в которые можно есть только пищу, которая содержит белок.

Основные продукты питания при таком режиме:

• Рыба не жирная
• Мясо, такое же
• Яйца куриные
• Диетические продукты моря
• Овощи, кроме картофеля
• Хлеб из злаков цельных
• Ягоды и фрукты
• Изделия макаронные
• Крупы и бобовые продукты
• Кисломолочное
• Зеленый чай
• Некрепкий чай черный
• Чай травяной (с душицей, чабрецом и мятой)

В процессе выбора рациона питания важно учитывать общее здоровье ребенка. Необходимо, чтобы он получал все нужные ему минералы, микроэлементы и витамины и при этом важно, чтобы у него не появилась аллергическая реакция.

Диета Энерджи

Эта диета довольно популярна для целей похудения. В ней используются особые энергетические коктейли. При этом каждую кормящую мать волнует то, как эти коктейли повлияют на ребенка. Ведь некоторые компоненты могут навредить здоровью новорожденного.

Быстрый набор веса происходит благодаря изменению фона гормонов в женском организме. Такие изменения продолжаются в течение первых шести месяцев после того рождения ребенка. Вследствие этих изменений, женщина часто испытывает сильный голод.

Этот голод можно унять при помощи специальных энергетических коктейлей, содержащих большое количество минералов и витаминов, необходимых также новорожденному для правильного развития.

В течение суток кормящая должна выпить коктейль всего один раз. Этот коктейль полностью заменяет один из приемов пищи и благодаря компонентам, которые содержаться в нем, происходит улучшение метаболизма. Кормящая практически сразу чувствует сытость. При таком приеме, в ее организм попадают все необходимые ей витамины и минералы.

Кофеин в качестве дополнительного ингредиента не допускается. Различные добавки также могут оказать негативное влияние на организм ребенка. По этой причине, от употребления их нужно отказаться обязательно.

Белковая диета и диета при коликах

При ГВ и белковой диете необходимо минимизировать углеводы и жиры, поступающие в организм. Есть недостаток — данный вариант приема пищи не является сбалансированным в полной мере. Из-за изменений в организме и все процессов обмена, мама может ощущать жировой голод, при этом похудение после родов происходит довольно быстро.

Данный вариант диеты допускается только в малый период времени. Иначе может возникнуть анемия, вместе с общим ухудшением состояния здоровья. Рацион исключительно из белков допускается только в период на две недели. Иначе есть риск возникновения патологий в почках, а также повышение, а также повышение уровня холестерина в крови. Также бывает резкое понижение тонуса сосудов, оно способно привести к возникновению тромбов.

Нельзя использовать данный метод для похудения, если имеются заболевания ЖКТ, вен или почек. Именно поэтому данный метод нельзя использовать во время беременности и сразу после родов.

Диета при коликах у ребенка. Главная ее цель — это исключение всех продуктов, сказывающихся негативно на пищеварительной системе ребенка. Качество молока и его состав напрямую зависит от блюд, которые мать употребляет при своем рационе. Из этого рациона необходимо убрать ингредиенты, способствующие образованию газов в организме ребенка. Как только этот пункт выполнен, колики перестанут его беспокоить.

Вот список продуктов питания, которые могут вызвать колики у малыша:

• Капуста цветная
• Хлеб темных сотов
• Продукты бобовые
• Свежие яблоки
• Виноград
• Редис

Понизить вероятность газообразования возможно только в том случае, если полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты. Вредные компоненты можно убрать при помощи запекания или варки.

Очень важную роль также играет то, насколько продукты питания совместимы между собой. Не рекомендуется употреблять одновременно белковые и фрукты. Комбинирование молока и овощей также может оказать негативное влияние на организм. В наши дни диетологи смогли создать наглядную таблицу, где показаны все нежелательные совмещения продуктов.

При грудном вскармливании только от матери зависит здоровье ее ребенка. По этой причине, необходимо внимательно относиться к тому, как часто мать прикладывает младенца к своей груди, а также к позе. При учете всех правил и их исполнении, никаких колик возникнуть не должно.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку. Ведь в данном случае, одному организму необходимо не только заботиться о собственном питании, но и следить за правильной лактацией и предоставлять организму для этого необходимые материалы.

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

правила питания и физические нагрузки

Практически каждая женщина во время беременности набирает вес, который остается даже после родов. Убрать досадные килограммы становится маниакальной идеей. Возникает естественный вопрос — можно ли начать сбрасывать вес, приводить фигуру к нормальным размерам, если малыш находится еще на грудном вскармливании. Диета для похудения при грудном вскармливании имеет место быть, главное с пониманием отнестись к решению вопроса.

Можно ли сидеть на диете при лактации?

Стоит отметить, что процесс грудного вскармливания сам по себе способствует снижению веса женщины. Обуславливается это тем, что организм тратит очень много энергии для выработки грудного молока. Метаболизм существенно ускоряется, предотвращая образования жировых отложений. К сожалению, только кормления грудью недостаточно чтобы избавится от лишнего веса. Добиться желаемого результата поможет корректировка рациона питания, выполнение физических упражнений.

Начинать борьбу с лишним весом рекомендуется после того, как организм восстановиться после родов. Кроме того, необходим личный настрой. Первое время женщина слишком занята малышом, домашними делами, чтобы приступать к похудению нет времени и сил. Когда все заботы станут не в тягость, режим будет налажен, тогда можно заниматься собой. Похудение при грудном вскармливании делится на три основные принципы:

• Сбалансированное продуманное питание;
• Занятие физическими упражнениями;
• Уход за собой.

Главное избавится от лени, начать уделять время себе. Грудное кормления малыша не помеха привести себя в должный вид, поддерживая отличную физическую форму. Перед тем как похудеть при грудном вскармливании необходимо в целом оценить ситуацию. Только потом принимать решения относительно смены режима жизни.

Правила питания при грудном вскармливании

• Решив сесть на диету необходимо сначала полностью пересмотреть свой рацион питания. При грудном вскармливании меню уже подвергается изменениям, но для потери лишних килограммов потребуется еще раз внести изменения. Для начала потребуется исключить следующие продукты:
• Жареные блюда, любые копчености. Данную категорию необходимо заменить на мясо не жирных сортов, любую рыбу, овощи. Блюда запекаются в фольге либо просто варятся.
• Полуфабрикаты также удаляются на их место вноситься куриное мясо.
• Любые сладости, булочки, шоколад не принесут организму пользу, только прибавят женщине лишнее килограммы, с которыми сложно бороться.
• Газировка и соки содержащие консерванты заменяются простыми домашними компотами, соками. Сахарный песок заменить на мед либо сахарозаменители.

Устранив ненужные ингредиенты прием пищи должен стать в то же время полноценным и насыщенным полезными веществами. Это делается за счет дополнение блюд следующими категориями полезных продуктов:

• Овощи, фрукты богаты клетчаткой способствуют очищению организма. Отдельные виды оказывают влияние на улучшение метаболизма.
• Можно употреблять сухофрукты либо орехи, при этом просматривается реакция малыша после их приема.
• Каши, хлеб предпочтительнее цельно зерновые. Они положительно влияют на лактацию, при этом способствуют снижению веса.
• Обязательно пить соки, они готовятся из свежих фруктов, овощей. Заранее стоит приобрести соковыжималку. Отличной заменой магазинным сокам станут приготовленные компоты.
• Жиры растительного и животного происхождения обязательная составляющая рациона. При покупке предпочтение нужно отдавать высококачественным продуктам.
• Утолят голод, при этом не отложившись лишними килограммами в организме рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности.

Существуют несколько правил относительно режима питания, которые способствуют снижению веса.

1. Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до запланированного сна.
2. Порция должна быть небольшого размера, лучше добавить количество приемов пищи.
3. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
4. Меню планируется разнообразное.
5. При сильном голоде перед сном лучше выпить нежирного кефира.
6. Постепенно потребуется снизить уровень принимаемых жиров.

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Когда возраст малыша составляет шесть месяцев к сбалансированному питанию можно добавить разгрузочные дни. За одну неделю рекомендуется проводить 2 дня подобного режима. Разгрузка позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Разгрузочные дни направлены на введение организма в кратковременное стрессовое состояние за счет скудного питания. При недостаточном количестве потребляемой пищи организм начинает получать требуемую энергию сжигая жировые отложения.

Примеры разгрузочных дней:

• Кефирный. 1,5 литра кефира делится на шесть равных порций. Каждая порция съедается ложечкой, медленно. Это позволит организму почувствовать насыщения, нежели просто его выпить. Плюс необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
• Кефирно-огуречный. Для такого меню потребуется приготовить 600 кефира и столько же свежих огурцов. Каждый продукт делиться на четыре равных части. Принимать поочередно за восемь приемов, важно помнить о приеме чистой воды.
• Овощной. Предполагается приготовление разнообразных салатов. Предпочтительнее использовать огурцы, капусту разные виды зелени. Общий вес овощей должен составить приблизительно один килограмм. Кушать шесть раз за день.
• Яблочный. Покупается 1,5 килограмма яблок и делится на 6 частей. Вода в объеме 2,5 литра обязательна при любом разгрузочном дне.

Проводя разгрузочные дни важно контролировать состояние малыша после каждого кормление и в течении всего дня. Если имеют место негативные последствия, разгрузочные дни внедряются, когда малыш становится старше.

Физические упражнения при лактации

Физические упражнения во время любой диеты являются обязательной составляющей. Они помогают не только справиться с лишние килограммы, но и сделать тело подтянутым, скорректировать фигуру. Есть некоторые рекомендации относительно занятий при грудном вскармливании.

1. Если роды были естественные без каких-либо осложнений, приступить к физическим упражнениям можно практически сразу после выписки из роддома. В отдельных случаях потребуется консультация врача.
2. Предпочтение лучше отдать размеренным упражнения, бег, прыжки, силовые нагрузки исключаются. Они негативно могут сказаться на лактации.
3. Любая физическая тренировка проводится после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.

Правильно питание #Мое меню #Похудение при ГВ #Кто со мной? — похудение на пп при гв отзывы — запись пользователя Наталья (id1273153) в сообществе Послеродовое восстановление

Всем привет! Сегодня 7-ой день я на правильном питании. Маленькая победа - 2,6 кг! Вес снизился с 76,2 до 73,6 кг. Меня это несомненно радует! Одежда сидит чуть более свободно, а не выдает всему миру мои лишние килограммы. Удивительный момент - нет чувства голода и постоянного желания чего нить засунуть в рот... хотя с моим отменным аппетитом я конечно больше всего за это переживала - думала, сейчас вот напишу вам всем о том что скоро стану стройняшкой, а мой аппетит погубит самые прекрасные начинания )))) Все, кто хотел бы, как и я, сбросить несколько лишних кг - велкам ко мне в друзья! Буду рада вашей поддержке, поделюсь своим опытом и с удовольствием буду следить за вашими успехами! Кто со мной?
Как и обещала - пишу о своем распорядке дня и меню на первой похудательной неделе:



Итак, обо всем по порядку. Мой режим питания выглядит так:
Как только просыпаюсь - выпиваю натощак стакан воды, иногда два. Также полезно добавить лимон, но я как то забываю или не успеваю это сделать... Так как выпиваю воду по ходу движения в ванную для умывания, пока дочка ждет меня в кроватке.
Через 15-20 минут (пока готовлю кашу дочке) выпиваю столовую ложку льняного масла (о его пользе можно наверняка почитать в интернете, если кто не в курсе - напишу в комментариях, чтоб не писать слишком много тут)
8-30 - 9-00 Мой завтрак
11-00 - 11-30 Перекус
14-00 - 14-30 Обед
16-30 - 17-00 Перекус
19-30 Ужин
В перерывах между приемами пищи постоянно пью - воду или зеленый чай с молоком (жирность 0,5%) - это привычка, приобретенная с ГВ, пока никак не избавлюсь. Пока мне достаточно непросто научить себя много пить, поэтому я наполняю 1,5 литровую бутылку водой - и пью в течение дня - так становится понятно, сколько воды я выпила. Пить нужно обязательно! чтобы ускорить метаболизм! От кофе и черного чая отказалась, по крайней мене пока. Ну и конечно, я даже не говорю про другие напитки: соки, газированные напитки и прочее - категоричное нет.
Теперь собственно само меню и несколько общих советов:
Думала поместить советы в заключение, но напечатав свое меню, поняла, что кто то устанет его читать уже на середине))) Поэтому, общие советы будут вначале: не есть на ночь! перерывы между приемами пищи не более 3 часов! мучному - нет, только ржаные хлебцы! кефир и творог - только обезжиренные! не жарить! только варить, тушить, запекать! маслу - нет! только оливковое немного! меньше соли! специям - да: черный перец, лавровый лист, к овощам добавляю итальянские травки! Еду можно запивать! помогаем организму очищаться - едим клетчатку! пью витамины (как и в беременность пью Витрум пренатал)! кушаем в меру! завтрак, обед, ужин - 200 гр, перекусы - 150 гр! Не голодать!!!
День первый. Завтрак: омлет со шпинатом (яйца - 2 шт., шпинат - 70 граммов, немного сыра, соль, перец. Тушим шпинат. Взбиваем яйца, добавляем соль и перец, выливаем на сковороду со шпинатом и тушим до готовности. Сверху посыпаем заранее натертым сыром, ждем 2 минуты и выключаем огонь. Готовое блюдо оставляем доходить под крышкой несколько минут) + 2 хлебца ржаных


Перекус: 2 киви + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Обед : овощной суп (сварить овощи по вкусу, приправить солью, перцем , добавить зелень) - 150 грамм + кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм


Перекус : стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: кусочек отварной куриной грудки -100 грамм + свекольная икра (свекла , лук репчатый 1 шт., томатная паста 1 ст. ложка, оливковое масло 1 ст. ложка, соль, перец, травки по вкусу. Отварить свеклу, остудить, очистить и натереть на крупной терке. Отдельно припустить в оливковом масле нашинкованный лук, добавить томатную пасту и снова протушить 2-3 минуты. В полученную приправу добавить свеклу, посолить, поперчить, поставить на слабый огонь, довести до кипения и выключить) 150 грамм


День второй. Завтрак: фруктовый салат (фрукты на выбор нарезаем, заливаем любым обезжиренным йогуртом) 200 грамм + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Перекус: овощной салат с творогом (творог 2% - 150 гр, лук зеленый, огурцы - 1 или 2 штуки, черный перец, соль)


Обед: куриное филе с брокколи (150 г очищенных от кожи куриных грудок, 100 г брокколи, 15 г оливкового масла, 1 маленькая морковь. Порционные кусочки курицы потушить в воде на медленном огне. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную кубиками морковь и соль. Через 4-5 минут, добавить помытые и нарезанные кусочки брокколи, немного холодной воды и оливкового масла. Блюдо тушить еще 10 минут, посыпать мелко нарезанной петрушкой) 200 грамм + 2 огурца


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + 1 фрукт (я ем киви или мандарин)


Ужин: кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 гр.


День третий. Завтрак: каша гречневая с молоком (гречневая крупа вареная 150 грамм, молоко 0,5% жирности - 100 грамм, 1 ч. ложка меда)


Перекус: медово-твороженный крем (ананас 100 грамм, 1 яблоко, 2 ст. л. обезжиренного творога, корица, мед - 2 чайные ложки, сок лимона + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Обед: бурый рис вареный 100 грамм + рыба запеченная в духовке (без всего, только специи по вкусу) 100 грамм + салат из морской капусты (БЕЗ добавок!) 100 грамм


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + горсть сухофруктов (30 грамм)


Ужин: рыба запеченная в духовке 150 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 100 гр.


Четвертый день. Завтрак: стакан кефира 0% + 2 фрукта (груша, ананас - 100 гр) + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Перекус: бутерброд с сыром (1 ржаной хлебец , 20 г сыра, лист салата, помидор). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи)


Обед: запеченные креветки (200 гр больших креветок, лимон, 2 ст ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка натертой цедры лимона, красный молотый перец, петрушка. В разогретую до 250 гр. духовку поставить креветки, выложенные на противень. Смешать лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залить этой смесью креветки. Выпекать 8-10 минут. Достать креветки и посыпать зеленью) + 2 огурца


Перекус: - стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки 84 + фрукт


Ужин: салат из креветок с огурцом (креветки, 10 мл лимонного сока, 2 огурца. 150-200 грамм вареных креветок перемешать с нарезанными огурцами, добавить лимонный сок) 250 грамм


Пятый день. Завтрак: каша гречневая с огурцом (гречневая крупа вареная 150 грамм, 1 огурец, 1 яйцо. К вареной гречке добавить нарезанный огурец и мелко нарубленное яйцо)


Перекус: творожно-фруктовый салат (творог 2% жирности, ананас - 100 граммов, яблоко - 1 шт., обезжиренный йогурт - 50 граммов) -150 грамм


Обед: кальмары с овощами (кальмары вареные 200 гр, лук 1 шт, морковь 1 шт. Морковь и лук протушить. К овощам добавить нарезанные кальмары, специи и травки по вкусу) + 2 хлебца


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: салат айсберг с кальмарами (2 тушки кальмаров, 1/4 кочана салата айсберг, сметана нежирная 4 столовые ложки). Салат айсберг нарезать полосочками. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде). Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легкой сметаной) 200 грамм


Шестой день. Завтрак: омлет со шпинатом + 2 хлебца ржаных


Перекус: ананас 150 грамм


Обед: овощной суп (овощи на выбор сварить, приправить солью, перцем по вкусу, добавить зелень) 150 грамм + куриная печень, тушенная с луком 150 грамм


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: куриная печень, тушенная с луком 150 грамм +- овощной салат (овощи на выбор, 1 ч. ложка оливкового масла, специи по вкусу) 100 грамм



Седьмой день. РАЗГРУЗОЧНЫЙ! Сегодня у меня белковый день. Можно есть постное мясо (телятина, говядина, кролик, индейка, курица), ракообразные (креветки, кальмары и тд), белок яйца, творог, кефир, йогурт 0%. Я сегодня кушаю так: завтрак - творог 150 гр + стакан 0% кефира, перекус - кефир 0%, обед - отварная индейка 200 гр, перекус - творог 150 гр + стакан 0% кефира, ужин - планирую скушать кальмар - 200 гр.


Надеюсь, не сильно утомила вас чтением и оказала помощь в составлении вашего меню - пишите комменатарии - как еще можно разнообразить меню, возможно у вас есть свои секретики по питанию - буду признательна за советы! Всем отличного настроения и достижения идеальной фигуры! 

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Диета для быстрого похудения при грудном вскармливании

Содержание статьи:

Какие диеты подойдут во время грудного вскармливания

Беременность — это долгожданное событие в жизни каждой девушки. Многое меняется в организме будущей матери и после появления на свет малыша женщина заметно меняется. Очень многие мамочки хотят сбросить набранный вес на протяжении беременности. Походы в спортивный зал и диеты очень эффективны, но в данном случае не особо подходят. Женщина не может прекращать кормить малыша грудью, ведь с материнским молоком ребенок получает все необходимые вещества для полноценного роста и развития. Молодой маме необходимо подбирать специальные диеты безопасные для здоровья ребенка.

Чем отличается диета для кормящей мамы?

Кормление ребенка грудью обеспечивает малышу хорошую иммунную систему и сопротивляемость к вирусам. От питания молодой мамы зависит качество молока, которым она кормит малыша.

Советы от диетолога:

1. Молодая мама должна так составить свой рацион, чтобы в нем было достаточное количество витаминов и микроэлементов. В таком случае женщина может сбросить ненужный вес, а ребенок при этом не пострадает;
2. Ни в коем случае не изнуряйте свое тело голодовками!
3. Придерживаясь диеты, обращайте внимание на все продукты, которые вы покупаете. Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество: красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса.

Продукты, которые обязательно исключить из рациона:

1. Спиртные напитки. Молодой маме нельзя употреблять алкоголь. Кормить ребенка «отравленным» молоком нельзя категорически!
2. Белокочанная капуста, фасоль, горох. Перечисленные продукты способствую образованию газов в организме ребенка.
3. Жирное молоко, ржаной хлеб — продукты долго усвояемые.
4. Кофе. Этот продукт, в принципе, не желателен молодым мамам.
5. Острую пищу.
6. Сладкие продукты.

Если вы решили придерживаться диеты во время кормления грудью, то перечисленные продукты необходимо исключить в первую очередь.

Японская диета для молодых мам

Если вы обращали внимание — среди японцев очень мало людей с лишним весом. Ожирения у них практически не бывает. Весь секрет в том, что они знают диеты, способствующие сбросить лишний вес максимально быстро. Предлагаем ознакомиться с диетой по-японски.

• Завтрак: Отварной рис. Некрепкий чай.
• Обед: Вареная или приготовленная на пару рыба, фруктовый сок.
• Ужин: Яблоко или груша.

Секрет японских диет в том, что они употребляют продукты, которые очень быстро усваиваются. Для того чтобы достигнуть результата как можно быстрее, — употребляйте много воды. Японцы рекомендуют пить на протяжении суток не менее 2 литров. Придерживаться диеты необходимо 2 недели.

Шестидневная диета в период лактации

Вся суть шестидневной диеты в том, что на протяжении дня необходимо употреблять один и тот же продукт. Многие ее избегают, а зря. Это именно та диета, которая не навредит малышу. Рацион на шесть дней:

1. Рыба. В любом виде — жареная, вареная, на пару.
2. Овощи — морковка, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла, картофель. Овощи в любом виде — прожаренные, в виде салатов, на пару.
3. Мясо птицы. В любом виде, только без соли.
4. Каши. Этот продукт обогатит организм необходимыми питательными веществами.
5. Творог.
6. Фрукты — апельсины, бананы, киви.

Эта диета помогла многим молодым мамочкам. За 6 дней соблюдения диеты можно сбросить до 10 кг.

Диета для молодых мам

В этой диете нет ни одного продукта, который мог бы вызвать аллергию у малыша, то есть, она полностью безопасна для женщин в период лактации.

• Завтрак: Отварные яйца, обезжиренный творог. Некрепкий чай.
• Обед: Травяной чай, печенье.
• Полдник: Нежирное молоко.
• Ужин: Овощной суп, салат.

Придерживаться этой диеты долго нельзя, потому как ребенку просто не будет хватать витаминов. Исключите из своего рациона белокочанную капусту.

Гречневая диета в период лактации

Гречка — крупа, которая много столетий употребляется людьми. Она очень быстро перевариваться в организме человека. По статистике люди, которые употребляют гречневую кашу, стареют позже. Гречка полезна молодым мамочкам, потому что улучшает качество грудного молока. Употребляя гречку, можно сбросить ненужный вес.

• Завтрак: овощной салат, некрепкий чай. В салате можно использовать любые овощи: морковь, капусту, помидоры, огурцы, перец сладкий, но не заправлять маслом.
• Обед: рыбный суп, овощи на пару, обезжиренное молоко.
• Полдник: любые овощи в свежем виде.
• Ужин: отварная гречневая каша без соли.

Длительность диеты — 7 дней. По мнению диетологов, за этот промежуток времени можно похудеть на 7 кг.

Данные диеты помогут молодым мамочкам, которые хотят немного сбросить вес после родов, и при этом не причинить вред своему малышу. Здоровья вам и вашему малышу!

диета для кормящих мам, упражнения

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Содержание статьи

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

• Сбалансировать свое питание.

• Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
• Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

1. Полуфабрикатов.
2. Копченостей.
3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
5. Макаронных изделий.
6. Концентрированных соков.
7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

• Различные сорта орехов.

• Сухофрукты.
• Каши.
• Свежевыжатые соки.
• Различные молочные продукты.
• Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

• Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
• Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
• Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	·       Запеченные яблоки. ·       Каши, приготовленные на воде. ·       Овощные супы. ·       Куриное филе. ·       Бананы. ·       Морская рыба. ·       Сухофрукты. ·       Цельнозерновой хлеб. ·       Кисломолочные продукты. ·       Овощи.
2-3-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Свежие овощи, фрукты (по сезону). ·       Компоты, приготовленные из ягод. ·       Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Мед (по 1 ч.л.). ·       Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: ·       Бобовые. ·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

• Молоко и продукты, изготовленные из него.
• Блюда, содержащие много животных жиров.
• Соления и маринады.
• Продукты быстрого питания.
• Копчености.
• Сладости.
• Некоторые свежие фрукты и овощи.

• Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
• Мед.
• Овсянку.
• Хлеб из темных и грубых сортов муки.
• Яйца.
• Сахар.
• Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

• Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
• Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
• Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

• К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

• В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
• Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
• Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
• Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
• Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как вернуть талию и сохранить ГВ после родов

Многие женщины, еще в роддоме глядя на себя в зеркало перед выпиской, сначала впадают в ступор и тоску, а потом решают «срочно что-то делать с этим ужасом». В самые первые дни после рождения ребенка еще рано планировать диету на дефиците калорий, но вот подтянуть мышцы и придать им силы и форму – задача выполнимая. Тем более что существуют специальные упражнения для кормящих мам. Они не вредят лактации, бережно относятся к некоторым группам мышц, интенсивность в таких комплексах наращивается постепенно.

Когда начинать занятия

Мало кому удается быстро вернуть форму после родов. Возможно, для опытных спортсменок или женщин с астеническим типом телосложения это не проблема: все лишнее и так сгорит само. Но для большинства вопрос долго остается актуальным.

Золотое правило приведения тела в должный вид гласит: разумный подход к питанию в сочетании с физическими нагрузками. Вопрос диеты при ГВ – тема отдельного, большого, разговора.

А в нашей статье разберемся, когда можно начинать давать себе дополнительную нагрузку. До начала гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом. Особенно это касается женщин, чьи роды не были простыми. Как похудеть после родов кормящей маме – вопрос важный, но по сравнению с сохранением здоровья он вторичен.

Если роды прошли без осложнений, то простые щадящие упражнения можно начинать уже со вторых суток в родильном доме. Это могут быть движения руками, плавные наклоны в разные стороны, комплекс для шеи. А через две недели, если выделения уменьшились, послеродовую гимнастику можно делать дома. Важное правило: сразу и много заниматься запрещено, постепенно увеличивайте длительность и диапазон движений, прислушиваясь к своему самочувствию. В среднем месяц-полтора отводится на восстановление организма, прежде чем начнутся занятия в зале.

Если в промежности после родов наложены швы, то на срастание тканей уходит 30-45 дней. Затем уместны простые физические упражнения дома. Стоит начать с короткого комплекса для рук, спины, шеи и груди. И только через одну-две недели переходить к упражнениям для подтяжки живота, спины и ног.

В случае серьезных осложнений при естественных родах или родоразрешении с помощью кесарева сечения только врач может определить, когда допустимо начинать занятия физкультурой. А после операционного вмешательства нелишним будет проверить состояние шва на животе с помощью ультразвукового сканирования. На восстановление после операции врачи отводят обычно от полутора до двух месяцев.

Но помните: резкий переход от покоя к значительной физической активности строго противопоказан, необходимо три-четыре недели втягиваться в активный образ жизни. Возможно, вам понадобится на первое время бандаж для живота.

Как правильно заниматься кормящей маме

В первые недели жизни ребенка устанавливается лактация, поэтому любую повышенную физическую активность необходимо планировать с учетом этого факта. Кормящим мамам надо подумать о следующих аспектах физической нагрузки:

• Сохранение не только грудного вскармливания, но формы груди, особенно если она существенно увеличилась в размере. Заниматься следует в специальном бюстгальтере из натуральных тканей, без грубых швов и правильно подобранном по размеру. В период становления лактации избегайте резких движений, приводящих к значительному колебанию молочных желез. Прыжки лучше перенести на потом.
• Тренировка должна начинаться плавно, с разминки, заканчивать также важно в спокойном темпе. В этот период противопоказано начинать занятия с резкого старта, чтобы не спровоцировать внезапные изменения гормонального фона.
• Помогут похудеть в этот период упражнения, умеренно повышающие пульс в течение не менее 30 минут. Это ходьба, ровный бег трусцой, хождение по лестнице и т.п. Главное – ритмичный, не слишком высокий пульс, доступ кислорода и контроль собственного самочувствия.
• С осторожностью следует относиться к таким видам нагрузки, которые способствуют выработке молочной кислоты в мышцах. Это возникает при силовых упражнениях с отягощением, высокоинтенсивных занятиях без растяжки и разминки, при чрезмерной нагрузке без подготовки. Есть мнение, что молочная кислота изменяет вкус молока, и ребенок может отказаться от груди. Поэтому рекомендуется проводить тренировку сразу после кормления, пока новая порция младенческой еды еще не выработалась. Или же можно после активной тренировки сцедить порцию молока, а ребенка покормить сделанными впрок запасами.

Бег и пешие прогулки

Долгие прогулки с младенцем на улице – простой и доступный вид спорта для мам. Если подойти к этому как к спорту и продумать детали, удастся совместить приятное с полезным. Для похудения при грудном вскармливании достаточно ежедневно гулять с коляской в бодром темпе в течение часа-полутора. Соблюдайте скорость не менее 5 км/ч, не останавливайтесь посидеть на скамейке и следите за равномерным темпом и дыханием.

Шагомер или программа в смартфоне, отслеживающая расстояние и скорость, помогут контролировать процесс и не загружать голову. Тяжелая коляска дает дополнительную нагрузку. Итог вдохновляющий:

• прогулки на свежем воздухе ребенку однозначно на пользу, он лучше спит, ест, получает от солнца возможность выработать свой витамин Д;
• Вы худеете при условии регулярных, интенсивных прогулок;
• кожа и мышцы ног, спины и живота подтягиваются, что является более чем приятным бонусом;
• настроение улучшается из-за впрыска в кровь гормонов – эндорфина, серотонина;
• становитесь стрессоустойчивой, улучшается сон;
• иммунитет повышается благодаря активности и закаливанию;
• растет общая сила и выносливость.

Комплекс упражнений

В интернете есть множество упражнений для худеющих в домашних условиях. Можно остановиться на общеукрепляющих подборках для всех групп мышц, выбрать растягивающие комплексы или динамичную аэробную нагрузку. Главное, чтобы это были упражнения для кормящей мамы, учитывающие особенности этого деликатного периода в жизни женщины.

Простой

1. Упражнения на пресс удобно выполнять на большом мяче. Упритесь в него нижней частью спины, ноги согнуты в коленях, руки за головой, шея расслаблена, верхняя часть спины полулежит в воздухе. На каждый выдох поднимайте туловище вверх, стараясь напрягать живот. Ноги положения не меняют.
   Сделайте 15 повторений, а минут через 5-7 отдыха еще раз. Эффективно, бережно подтягивает мышцы живота. Упражнение на фитболе можно изменять так, чтобы нагружать разные группы мышц: наклоны в стороны больше задействуют косые мышцы, формирующие талию.
   
2. Убрать живот после родов поможет статичное упражнение. Поднятие ног в положении лежа на спине на уровень 45 градусов и удержание в течение 10-15 секунд. Начинать лучше с 5 секунд, понемногу увеличивая время нагрузки. Также можно расположиться перпендикулярно стене на спине. Ноги согнуть в коленях и упереть в стену. Поднимать нижнюю часть туловища, не отрывая ног и плеч от исходного положения. Задержаться на 20 секунд, повторить так несколько раз.
   
3. Плечевой пояс хорошо прорабатывается с помощью легких гантелей до 1 кг. Поднятия рук в разных направлениях без рывков: вперед и в стороны до уровня плеч. Трицепс задействует следующее упражнение: поднять руки над головой, сгибать в локтях назад до образования прямого угла, не ниже. Количество подходов регулируется индивидуально с учетом ощущения нагрузки средней тяжести.
   
4. Наклоны прямого туловища вперед с небольшим отягощением (1-2 кг) тренируют мышцы спины. Ноги на уровне плеч, наклоняться следует прямой спиной до прямого угла между телом и бедрами. Повторить 10-15 раз в спокойном темпе.
   

Продвинутый

Чтобы похудеть кормящей маме, не обязательны серьезные нагрузки. На производство молока уходит много калорий, особенно до полугода ребенка. Это обеспечивает естественный сброс веса при разумном пищевом рационе. А умеренная физкультура поможет ускорить процесс и подтянуть мышцы.

1. Статичное упражнение отлично загружает живот, спину, бедра и ягодицы. Встаньте спиной к стене на расстоянии половины длины бедра, ноги на ширине плеч. Не меняя положения ног на полу, обопритесь о стену задней поверхностью туловища и затылком. Медленно сползайте по стене вниз, корректируя при этом удобное положение ног, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью. Получится поза «стула». Задержитесь в ней столько, сколько получится. Повторите в течение дня несколько раз.
   
2. Более интенсивному похудению способствуют упражнения с самым естественным отягощением для этого периода – собственным ребенком. Приседания с младенцем в руках до образования прямого угла между голенью и бедром, с вынесением таза назад формируют красивые спину, ягодицы и ноги. Нагрузка будет ощущаться существенная, поэтому не стоит делать больше 10 повторов. Ребенку весело, а маме полезно – что может быть лучше!
   
3. При кормлении грудью эффективна планка – статичное упражнение, формирующее крепкий мышечный корсет. Необходимо встать на коврике на колени, руки поставить на локти ровно под плечами. Выпрямите по очереди ноги, обопритесь на пальцы ног, тело вытяните в линию и замрите. Начните с нескольких секунд, постоянно увеличивая время пребывания в позе, доведите до минуты-полутора.
   
4. Упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании включают такие, которые загружают нижнюю часть живота, наиболее подверженную растяжению при беременности. Чтобы восстановить нижний пресс, ежедневно делайте следующее упражнение.
   Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка подтянуть к животу, приподняв над полом. Старайтесь приподнимать на каждый счет согнутые конечности одновременно с тазом, немного отрывая его от пола. Упражнение тяжелое, но эффективное. Поэтому 10-15 повторов будет достаточно. При необходимости можно сделать еще подход после короткого отдыха.
   
5. Быстрой потере веса способствует аэробная нагрузка в среднем темпе. Обеспечить ее можно на степ-платформе. Шагая вверх и вниз под любимую ритмичную музыку, меняя рисунок ходьбы и включая элементы танца, вы превратите тренировку в настоящее удовольствие. Продвинутым физкультурницам и привыкшим к нагрузке можно делать это упражнение с ребенком в руках, но следите, чтобы пульс при этом не повышался слишком сильно.
   

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе

В чем суть диеты

Мэри Шомон — американская писательница, которая сама столкнулась с гипотиреозом. Желая справиться с недугом, она искала наилучшие варианты лечения. В итоге все результаты, исследования и умозаключения она вложила в разработку собственной диеты. Если читать книгу Мэри под названием «Диета при гипотиреозе», то можно в подробностях ознакомиться с принципами питания при нарушении работы щитовидной железы.

Мэри считает, что не стоит ограничивать калорийность ежедневного рациона. Главное — верно рассчитать дневную норму калорий, которую можно употреблять конкретно вам. Для этого используют формулу: массу тела в килограммах умножают на 25 и из полученного числа отнимают 200 кКал. То есть ограничивать количество калорий в суточном меню можно до 500 кКал. Иными словами, если общая сумма ежедневного употребления килокалорий меньше 1200, то будет происходить замедление метаболизма. В итоге пациент будет набирать вес.

Автор советует не пугаться, если полученная после расчетов сумма калорийности покажется слишком большой. Лучше кушать часто, но небольшими порциями. Обмен веществ ускоряется после каждого приема пищи. В итоге человек будет стабильно терять вес.

Для большей эффективности диета при гипотиреозе должна совмещаться с физической активностью. Лучше всего подойдут:

• занятия на велотренажерах;
• плавание;
• частые прогулки на свежем воздухе.

Занятия спортом улучшают настроение, нормализуют сон. Человек чувствует себя полным энергии и отдохнувшим, благодаря чему протекание диеты проходит намного легче.

Что можно кушать во время диеты и что нельзя

При составлении меню необходимо учитывать, какие продукты можно включать в рацион, а от каких лучше отказаться. Важным также является способ приготовления пищи. Чтобы извлечь больше всего пользы из продуктов, стоит отдать предпочтение запеканию, тушению, отвариванию, а также приготовлению на пару.

Запрещенные продукты:

• сахар, сдобная выпечка, соевые продукты;
• кондитерские изделия, горчица;
• брокколи, кольраби, капуста, репа;
• жирное мясо и рыба, копчености, фастфуд;
• жирная молочная продукция.

Употребление воды следует сократить до полулитра в день.

Примерное меню

Меню на каждый день следует составлять таким образом, чтобы блюда были разнообразными. Такая диета будет переноситься намного легче, ведь разнообразие поможет получать удовольствие от пищи, что стабилизирует баланс гормонов. Меню лучше составлять заранее на несколько дней, предварительно рассчитав оптимальную норму калорий.

Исходя их списка продуктов, которые рекомендуется кушать при гипотиреозе, можно составить примерное меню:

Диета Мэри Шомон помогает сбросить лишний вес, улучшить состояние организма и предотвратить развитие осложнений. Автор предлагает не ограничивать калорийность рациона, а кушать часто, но маленькими порциями. Если читать книгу автора, можно узнать, что для расчета оптимальной нормы калорийности ежедневного меню предлагается специальная формула. Эффективность диеты повышается, если ее совмещать с занятиями спортом. Видео ниже расскажет о том, какие продукты полезно кушать для щитовидной железы.

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе: меню и рецепты

Гипотиреоз – это сложное заболевание щитовидной железы. Оно протекает достаточно неприметно, поэтому диагностировать его получается поздно, только после нескольких характерных осложнений. Это происходит из-за того, что чаще всего недуг поражает людей преклонного возраста, которые не проходят регулярных медицинских обследований. Для того чтобы избавиться от основных недомоганий, вызванных заболеванием, доктора рекомендуют использовать диету Мэри Шомон при гипотиреозе.

Группа риска

Необходимо начать с того, что в последнее время проблемы со щитовидной железой встречаются все чаще и чаще. Основной причиной этого является генетика. Многие ученые мира доказали, что заболевание передается по наследству.

Не стоит думать, что это единственная причина, недуг можно заработать под воздействием определенных факторов:

• Стресс. Если человек постоянно пребывает в подобном состоянии, то проблемы чаще всего у него уже есть либо скоро сформируются.
• Неполное питание. Тут речь идет о систематических нарушениях. Такое состояние часто приводит к йододефициту.
• Экология. В последнее время она значительно ухудшилась. Уровень радиации в некоторых местах намного выше, и это может стать причиной появления недомогания.
• Частые заболевания. Если человек болеет постоянно инфекционными недугами, то он рискует столкнуться с развитием гипотиреоза.
• Лекарства. Определенные препараты помимо своих положительных характеристик имеют и противопоказания.

Симптомы

Основным признаком, который необходимо отметить, является быстрая утомляемость. У заболевших людей сильно ломит тело, и после утреннего пробуждения чувствуется усталость. Помимо этого, присутствует постоянная слабость, все время хочется прилечь и поспать. Еще одним симптомом считается нежелание чем-то заниматься, чаще всего это касается работы. У человека присутствуют сильные отеки. Значительно ухудшается состояние волос, ногтей и эпидермиса. Еще одна проблема, с которой сталкиваются заболевшие, – это быстрый набор веса. В решении этой проблемы может помочь диета при гипотиреозе Мэри Шомон.

Диета и ее значение

Не многие знают, что это основная терапевтическая процедура при данном заболевании. Если были обнаружены симптомы недуга, то обязательно следует направиться за медицинской помощью. Но перед этим требуется внимательно посмотреть на свой рацион. Лучше сразу же с полок удалить вредные продукты, даже если диагноз еще не подтвержден. Диета Мэри Шомон при гипотиреозе поможет полностью избавиться от заболевания.

Правильные продукты приведут весь организм в норму. Тело приобретет отличную форму, лишние килограммы уйдут, а вес зафиксируется на определенном уровне. Перед тем как начать приводить себя в форму, обязательно требуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы он скорректировал меню в зависимости от тяжести недуга.

Основы диеты

Мэри Шомон является автором известной методики похудения при заболеваниях щитовидной железы, она очень отрицательно относится к голоданию. Сокращать количество потребляемых блюд до 1500–1200 ккал категорически запрещено, так как это может привести еще к сильнейшему замедлению процесса обмена веществ. Питаться нужно 6 раз в день маленькими порциями, а регулярное употребление пищи уменьшить на 400–500 ккал за счет исключения растительных жиров. Поэтому необходимо снизить не калорийность, а потенциальный список потребляемых продуктов.

Кроме того, диета Мэри Шомон при гипотиреозе предполагает соблюдение некоторых важных пунктов:

• Нужно убедиться, что уровень ТТГ (тиреотропного гормона) низок. Чаще всего он должен достигать отметки 4–4,5 мЕд/л, хотя Мэри утверждает, что оптимальным значением является 2,5–1 мЕд/л.
• Во время недуга не допускается прием других препаратов, так как они будут взаимодействовать с тироксином. Для успешного снижения веса также требуется завершить прием всех витаминов с кальцием и убрать противозачаточные таблетки, которые значительно провоцируют гипотиреоз. Диета Мэри Шомон, меню и рецепты которой мы рассмотрим ниже, на данный момент является очень популярной среди заболевших. Благодаря ей легко встать на путь выздоровления.
• Также рекомендуется обследоваться на инсулинорезистентность. Если количество вещества намного выше концентрации сахара, то это точно приведет к образованию жировой прослойки.

Рацион

Человек, входящий в группу риска, обязательно должен как следует позаботиться о здоровье щитовидной железы, даже если тесты демонстрируют, что она функционирует правильно. В этом поможет диета Мэри Шомон при гипотиреозе. Одни продукты питания могут укрепить здоровье, а другие только вредят.

Чтобы щитовидная железа всегда работала правильно, необходимо употреблять следующую пищу:

• Продукты, богатые тирозином, – индейка, мясо, рыба, нежирный йогурт и молоко, грудка цыпленка, авокадо, миндаль, банан, семена тыквы, бобы лима, чечевица и кунжут.
• Компоненты с повышенным содержанием йода – морская соль, рыба и морепродукты.
• Организм вырабатывает гормоны из белка, поэтому рекомендуется употребление высококачественного протеина во время каждого приема пищи.
• Продукты, содержащие селен, – курица, мясо, тунец, лосось, цельное и неочищенное зерно, пивные дрожжи, бразильский орех, лук и чеснок.
• Комплекс, содержащий витамин В, а также насыщенные жирные кислоты, так как они положительно влияют на гормональный баланс.

Некоторые продукты способствуют понижению функциональности щитовидной железы, поэтому их употребление категорически запрещено:

• Соя, так как в ее состав входит изофлавон – гормонально подобранная субстанция, негативно влияющая на функционирование железы.
• Овощи семейства крестоцветных, к которым относятся цветная, брюссельская или белокочанная капуста, брокколи, кольраби, брюква, репа. Изотиоцианаты, которые содержатся в этих продуктах, могут спровоцировать нарушения. Они снижают функцию щитовидки, блокируют пероксид и проницаемость клеток мембраны.
• Низкий уровень прогестерона требует избегать продуктов, которые повышают эстроген.
• Глютен также может привести к дисфункции щитовидной железы, поэтому, если присутствуют проблемы с пищеварением, стоит уменьшить потребление глютеносодержащих продуктов.

Пример меню

Диета для похудения при гипотиреозе даже при наличии очень многих ограничений может быть вполне разнообразной:

• Для завтрака можно приготовить омлет на пару, салатик, овощное рагу или пюре, небольшую порцию каши на нежирном молоке.
• В качестве второго завтрака рекомендуется выбрать ягодное желе, фруктово-овощной салат, нежирный творожок с ягодами или кисель.
• На обед можно побаловать себя легкой ухой, паровыми котлетками или суфле из куриного филе, тушеными овощами.
• Для полдника лучше выбрать йогурт, печеное яблоко, ягодно-фруктовый мусс.
• В качестве ужина требуется приготовить овощное пюре или салат, тыквенную кашу или нежирную рыбу.

Все эти простые кушанья помогут прекрасно вылечить гипотиреоз.

Рецепты

Диета Мэри Шомон весьма разнообразна, поэтому блюда, которыми могут воспользоваться заболевшие, очень вкусные и необычные.

1. Прекрасно утоляет чувство голода и насыщает витаминами свекольный салат из ботвы.

Ингредиенты:

• 50 грамм сметаны;
• 200 грамм свекольной ботвы;
• укроп;
• соль.

Для приготовления зелень нужно тщательно вымыть и нарезать. Затем следует все выложить в миску, посолить и заправить сметаной.

2. Очень вкусной является закуска из тыквы.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. сливочного масла;
• 500 грамм тыквы;
• 3 ст. л. сметаны.

Овощ очищается от кожуры, семян и хорошо промывается. Затем нарезается на кубики, немного солится, а после отваривается на пару. Все нужно выложить на тарелку, промазать растопленным маслом, охладить и полить сметаной.

3. Очень сытным блюдом считается салат с мясом и овощами.

Ингредиенты:

• 3 небольших картофелины;
• 1 яблоко;
• 150 грамм мяса;
• 1,5 средних огурца;
• несколько салатных листьев;
• нежирная сметана.

Следует отварить мясо и картофель, после разрезать на кубики. Все остальные продукты нужно порубить маленькими кусочками, перемешать и заправить сметаной.

Диета 8

Применяя этот рацион, нужно ограничить суточную калорийность. На день требуется употреблять 1200–1800 ккал. Система не приемлет использования жиров животного происхождения, а именно жирного мяса, рыбы, сыров, сметаны и сливочного масла. Диета 8 Мэри Шомон при гипотиреозе очень положительно влияет на состояние здоровья, но не стоит забывать, что все мероприятия, которые проводит пациент, необходимо обсуждать со своим лечащим доктором.

Диета Мэри Шомон : суть и эффективность

Мэри утверждает, что ограничивать себя в количестве принимаемой пищи совершенно необязательно. Главное, правильно рассчитать свою оптимальную дневную норму съедаемых килокалорий. Для этого применяется определенная формула: вес тела (в килограммах) умножается на 25, потом из полученной суммы вычитается 200 килокалорий. То есть, ограничение по килокалориям в дневном меню должно составлять не более 500. Другими словами, если сумма каждодневного употребления килокалорий составляет менее 1200, идет значительное замедление процессов метаболизма. В конечном итоге пациент набирает вес.

Автор уверена в том, что нет ничего страшного, если после проведенных расчетов сумма калорийности покажется внушительной. Лучше съедать много, но небольшими порциями. После каждого приема пищи ускоряется обмен веществ. Как результат – устойчивое снижение веса тела.

Кроме питания особенное внимание следует обратить на физические упражнения. Максимальный эффект дают занятия на велотренажерах, частые прогулки на свежем воздухе, плавание. Благодаря этому улучшается настроение, нормализируется сон. Человек чувствует себя отдохнувшим  и полным энергии.

Основные принципы диеты Мэри Шомон при гипотиреозе

Важно понять то, что для больных гипотиреозом процесс избавления от лишнего веса имеет несколько отличительный характер, чем для здоровых людей. В первую очередь нужно убедиться в низких показателях результатов анализа ТТГ. Дело в том, что многие специалисты считают правильным ограничивать дозу принимаемого тироксина, как только уровень ТТГ становится ниже 5 мЕд/л (норма для здорового человека – от 0,5 до 5 мЕд/л).

Однако американские биохимики в результате клинических опытов огласили другое мнение. Они доказали, что для людей с гипотиреозом нормальный показатель ТТГ составляет не выше 2,5 мЕд/л.  Парадоксально, но очень многие практикующие специалисты по эндокринным заболеваниям уверены в том, что оптимальным показателем ТТГ является 1 мЕд/л. Другими словами, для хорошего самочувствия больных, принимающих гормональные препараты, необходимо добиваться более низкого уровня ТТГ.

Также важно обратить внимание на тот факт, что некоторые лекарственные средства и продукты питания понижают эффект действия L-тироксина. К этой группе относятся противозачаточные средства (эстрогены), препараты кальция (в том числе витамины). Из рациона питания необходимо исключить продукты, в состав которых входит соя.

Диета при гипотиреозе от мэри шомон

В некоторых случаях, вместе с лекарственной терапией и диетой врач может назначить препараты йода и комплексы витаминов и минералов.

Витамины способствуют нормализации обмена и нужны для полноценной работы щитовидной железы. Витамин С — антиоксидант, борется с атеросклерозом и укрепляет сосудистую стенку, тем самым противодействуя отекам.

Питание и диеты

Витамин Е обладает антиоксидантным действием, способствует лучшему усвоению йода щитовидной железой. Витамины В1, В2, В6, В12 и другие данной группы, влияют на многие метаболические процессы, в частности, незаменимы при синтезе гормонов щитовидной железы. Диетическое питание может быть и вкусным, и разнообразным.

Главное — выбрать правильные ингредиенты. Морковь, шпинат, сельдерей зелень , тыква, петрушка, лук зеленый, болгарский перец, — богаты витамином А. Витамины группы В содержат: лук порей, болгарский перец, чеснок, шпинат витамин В1 ; лук зеленый, стебли сельдерея В2 ; чеснок, болгарский перец, укроп В6. Водоросли Морская капуста ламинария : рекордное содержание йода в 50 г суточная норма ; селен, железо; витамины А, С, В, Е.

Для начала определимся с терминологией. Гипотиреоз — это заболевание щитовидной железы человека, при котором снижен уровень её гормонов. Если у человека диагностируют эту проблему, то врач-эндокринолог обязательно назначает препарат для ежедневного приёма, содержащий гормоны щитовидной железы. Заболевание может встречаться у разных возрастных категорий людей, женщины болеют во много раз чаще, чем мужчины.

Фукус бурая водоросль : йод, цинк, железо, селен, кальций, витамины С, Е, В. Имеет в составе фукоидан, который снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и является антиоксидантом. Фрукты, ягоды Фрукты и ягоды имеют в составе витамины, микроэлементы, клетчатку, структурированную воду. Поэтому должны дополнять меню каждый день.

Особое внимание стоит обратить на хурму, киви и фейхоа, — ввиду имеющегося в их составе йода. Наибольшее количество витамина С содержат: шиповник, черная смородина, облепиха, киви, апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин. Авокадо полезен наличием в составе витаминов группы В, меди, витамина С. Молочные продукты Нежирные молоко, творог, кисломолочные продукты, сыры, — все эти продукты богаты витаминами А, В2, В6, содержат йод. Крупы, каши Самые ценные для щитовидной железы гречневая, пшенная, ячневая, овсяная витамины группы В, витамин Е, йод, селен.

Сухофрукты, орехи, семена Курага, чернослив, инжир, бразильский орех, кедровый орех, грецкий, миндаль, семечки тыквы и подсолнечника, кунжут йод, селен, цинк, калий, тирозин, витамин А, витамины группы В. Бобовые Горох, фасоль, чечевица, — имеют в составе ценный растительный белок, цинк, тирозин, витамины группы В, витамин Е. Напитки Рекомендованы: очищенная вода до 1,5 л; соки лучше свежеприготовленные, разбавленные, без сахара , чай слабой заварки, компоты, отвар шиповника.

Хлеб Употреблять в небольшом количестве хлеб ржаной, хлеб цельнозерновой или из муки 2 сорта, с отрубями.

Если гипотиреоз сопровождается значительным набором веса ожирение , проблемами со стороны сердечно-сосудистой систем

Диета при гипотиреозе щитовидной железы: меню и общие правила питания

Гипотиреоз состояние щитовидной железы, которое характеризуется снижением синтеза тиреоидных гормонов. Вызвать данное заболевание могут разные причины. Дефицит гормонов щитовидки отражается на работе всего организма и сопровождается множеством симптомов, которые со временем только нарастают.

Одной из составляющей частей комплексного лечения гипотиреоза должно стать правильное питание. Диета направлена на восстановление функциональности щитовидки, нормализацию уровня гормонов. Соблюдение правил питания, сбалансированное меню помогут быстрее справиться с проявлениями гипотиреоза.

Причины развития заболевания

Падение уровня гормонов щитовидки может произойти по разным причинам:

• Аутоиммунный тиреоидит иммунная система перестает воспринимать клетки ЩЖ, вырабатывает против них антитела, которые со временем разрушают ткани органа. В результате этого железа атрофируется и теряет возможность продуцировать гормоны в необходимом количестве.
• Дефицит йода если в организм не поступает достаточное количество этого элемента, производство тиреоидных гормонов падает, поскольку он является их составляющей частью.
• Нарушения работы гипофиза ТТГ, который он продуцирует принимает непосредственное участие в регуляции уровня тиреотропов. При повышении выработки ТТГ количество Т3, Т4 снижается.

Факторами, способствующими возникновению гипотиреоза, могут быть:

• наследственность,
• прием определенных лекарств,
• эмоциональные потрясения,
• травмы и операции на ЩЖ,
• беременность, период менопаузы у женщин, которые сопровождаются гормональным сбоем.

Узнайте о причинах повышенного дигидротестостерона у женщин, а также о способах нормализации показателей.

О первых признаках и симптомах, а также о лечении рака околоушных слюнных желёз прочтите по этому адресу.

Симптоматика

Гормоны щитовидной железы отвечают за процессы метаболизма в организме. При гипофункции органа и гормональном дефиците эти процессы замедляются. Это отражается на работе многих органов и систем.

Симптоматика гипотиреоза достаточно разнообразна. У больных возникают:

• вялость,
• постоянное чувство усталости,
• набор веса,
• беспокойство,
• депрессия,
• запоры,
• ощущение холода в теле,
• мышечные боли,
• сухость и шелушение кожи,
• сбои менструального цикла,
• бесплодие.

Для того, чтобы подтвердить, что перечисленные проявления вызваны именно гипотиреозом, необходимо сдать анализ крови на ТТГ, Т4 и Т3, сделать УЗИ щитовидки.

Если не остановить прогрессирование гипотиреоза и не пересмотреть свой рацион, то симптомы будут проявляться более выраженно, дефицит гормонов будет усиливаться.

Общие правила питания

Главные цели, которые преследует лечебная диета:

• нормализовать процессы метаболизма,
• восстановить кровообращение в тканях,
• предупредить развитие атеросклероза,
• снизить вес.

При гипотиреозе рекомендуется ограничение в рационе простых углеводов, жиров. Количество питательных веществ, которое должен потреблять больной в день:

• углеводы: 350-400 г,
• жиры: 70-80 г,
• белки 80 г.

Правила питания при гипотиреозе:

• В сутки употреблять 2000-2400 Ккал.
• Питаться дробно небольшими порциями. Такой режим позволяет ЖКТ расщеплять питательные вещества.
• Пищу можно варить, запекать, готовить на пару.
• Продукты лучше измельчать.
• Принимать еду нужно в теплом виде (15-50оС). Очень холодное или горячее оказывает раздражающее действие на ЖКТ, и на их переработку необходимы большие затраты энергии.
• Количество жидкости, которое можно выпивать в течение суток 1-1,5 л.
• Употреблять до 6 г соли в день.
• Исключить употребление алкоголя.

На заметку! Поскольку при гипотиреозе происходит замедление обмена веществ, необходимо стимулировать этот процесс. В рационе должно быть много продуктов с клетчаткой и витаминами (особенно, витамином С).

Рацион и режим приема пищи при гипотиреозе

Принимать решение, какой вариант питания выбрать, должен эндокринолог-диетолог. Предварительно собирается анамнез, проводится лабораторная и инструментальная диагностика. Пациенту чаще могут быть предложены диета Мэри Шомон, диетический стол №8. Такое питание позволяет восстановить функциональность щитовидки без вреда для организма.

Диета Мэри Шомон

Ее составила американка, автор книги Диета при гипотиреозе, которая сама страдала заболеванием. И перед тем, как предложить свой вариант диеты, изучила достаточно много материала на эту тему.

Мэри Шомон пришла к выводу, что нарушенные процессы метаболизма связаны не только с дефицитом тиреоидов. Поэтому людям с гипотиреозом и лишним весом для его нормализации не достаточно только придерживаться правил питания, которые используют здоровые люди.

Чтобы рассчитать количество калорий, которое нужно принять в течение дня, автор предлагает свой вес умножить на 25 и отнять от полученной суммы 200 Ккал. Эту цифру разделить на 6 (количество приемов пищи в день), так можно получить разовую потребность в калориях.

Допускается употребление нежирной телятины, птицы, рыбы. Можно обезжиренные молокопродукты. Полезны продукты с тирозином (миндаль, авокадо, бананы, тыквенные семена). Рекомендуется употребление каш. Йодированную соль можно употреблять в ограниченном количестве. Йод лучше получить из других продуктов питания.

Узнайте о том, как проводится ТАБ узла щитовидной железы под контролем УЗИ и как подготовиться к процедуре.

О причинах повышенного тестостерона у женщин, а также о способах коррекции показателей без гормонов написано на этой странице.

Перейдите по адресу https://fr-dc.ru/vneshnaja-sekretsija/grudnye/listovidnaya-fibroadenoma.html и прочтите о том, чем и как лечить листовидную фиброаденому молочной железы.

Диета №8

Рекомендуется людям с избыточным весом. Этот вариант питания рекомендует ограничить количество употребляемых калорий. Диета №8 больше подходит в качестве восстановления при гипотиреозе для снижения веса, как последствия дефицита тиреоидов.

Из рациона исключаются продукты, способствующие синтезу желудочного сока. Питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи в день. Категорически запрещается голодать. Следует обогатить меню сырыми овощами и фруктами. Количество жидкости нужно ограничить до 1-1,5 л в день. Первых блюд нужно употреблять меньше. Соль лучше вовсе исключить. 1 раз в неделю можно сделать разгрузочный день на свежих фруктах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любое диетическое питание подразумевает ограничение приема одних продуктов и увеличение в рационе других.

При гипотиреозе полезно употреблять:

• любые фрукты и ягоды (хурма, фейхоа, киви),
• морская капуста,
• морская рыба,
• свежие овощи (шпинат, морковь, свекла),
• пшенка, гречка, ячка,
• нежирное мясо птицы, телятина,
• яйца всмятку,
• нежирные молокопродукты.

Запрещенные продукты:

• жирное мясо,
• икра черная и красная,
• жирные сливки и сметана,
• масло,
• легкоусвояемые углеводы (сдоба, белый хлеб, сладости, мед),
• трансгенные жиры,
• соевые продукты (активизируют синтез эстрогенов, замедляющих продуцирование тиреоидных гормонов),
• рафинированные продукты (шлифованный рис, сахар, мука высшего сорта),
• грибы,
• маринады и консервация,
• острые приправы и специи,
• ограничить соль.

Диета при гипотиреозе не относится к основным методам лечения. Но коррекция питания помогает нормализовать вес, который часто увеличивается при недостатке тиреоидных гормонов, снизить нагрузку на ЖКТ, обеспечить организм всеми веществами, поддерживающими работу щитовидной железы. Если не придерживаться правильного питания, то это чревато риском развития атеросклероза, увеличением веса,и другими осложнениями. Диета должна стать частью комплексного лечения для устранения симптомов гипотиреоза и стимулятором восстановления функциональности щитовидной железы.

Диета при гипотиреозе диета мэри шомон. Диета Мэри Шомон при гипотиреозе: меню и рецепты

Рыба с салатом из водорослей являются главными источниками йода, из которого состоят тиреоидные гормоны.

Не ограничивайтесь двумя блюдами из рыбы на неделю, это отличный вариант, но для тех, у кого щитовидка здорова. А вам нужно намного больше фосфора и йода.

Питание при гипотиреозе

Вот еще один важный момент: в морской рыбе, которая приплыла к нам из далеких океанов и пережила заморозку, может быть меньше йода, чем в нежирной белой рыбе из водоема за вашим городом.

Ну, и морепродуктами брезговать не нужно: еще один источник йода номер один. Это главный источник йода, фосфора, селена и других микроэлементов, которые так нужны щитовидной железе. Можете ограничиться привычным для наших широт салатом из морской капусты, но если вы цените японскую кухню, то найдете в ней множество блюд с этим продуктом. Без свежих фруктов не будет нормального обмена веществ. Подходят фрукты любые, но внимание обратите на киви, хурму и фейхоа, в которых йода много.

А вот разгрузочные дни на фруктах уместнее проводить вприкуску с привычными яблоками. Кстати, в них тоже йода достаточно, чтобы покрыть дневную норму.

Не забывайте вводить в рацион клетчатку, например, в виде шрота из разных фруктов и овощей, семечек и т. Их должно быть много. Лучше всего есть их в виде салатов или в сыром виде. Запрещены лишь относящиеся к семейству крестоцветных это не только капуста, но и редиска, турнепс, редька, репа.

Рекордсменами по количеству йода являются томаты и свекла.

Питание и диеты

Также щитовидке нужен витамин А, поэтому выбирайте овощи оранжевые и красные. Вам также нужна морковка, огурцы , шпинат и любая зелень. Мясо с овощами сочетать можно и нужно, ведь витамины группы В стимулируют мыслительные процессы, которые могут страдать при недугах щитовидки. Для продуктивной работы щитовидки ешьте каши ячневую, гречневую и пшенную.

Они богаты витаминами и минералами. Молоко и все кисломолочное должно быть нежирным. Немало йода содержится и в сыре, но вам нужны нежирные и несоленые его сорта. Орехи грецкие и кедровые не менее богаты йодом, чем некоторые сорта рыбы. Что же касается сухофруктов, то налегайте на курагу. Среди напитков лучше отдавать предпочтение компотам с минимумом сахара, сокам чем натуральнее, тем лучше , слабому чаю. Вода быть должна, но чтобы не провоцировать отеки, сократите её количество до полутора литров.

Вода нужна обязательно фильтрованная, ведь хлор, которого в водичке из-под крана много, мешает нормально усваивать йод. На завтрак домашние мюсли с молоком минимум жира , цельнозерновой хлеб с сыром и чай со стевией. На обед морковный салат с оливковым маслом, борщ с нежирной телятиной, чай и маленький кусочек самого черного шоколада. Перекусываем стаканом орехов или разрешенных ягод.

Польза Польза диеты Мэри Шомон состоит в том, что ее применение дает эффективный результат в процессе снижении веса и улучшения физического и эмоционального состояния организма. Что можно и чего нельзя? Какие продукты можно есть при диете Мэри Шомон?

Гипотиреоз — заболевание, которое развивается в результате сбоев работы щитов

Меню диеты Мэри Шомон для похудения при гипотиреозе

Гипотиреоз – это довольно распространенная болезнь, при которой щитовидная железа начинает неправильно вырабатывать тиреоидные гормоны. Симптомами неправильной работы могут быть усталость, слабость, апатия, сонливость, зябкость, запоры и повышение веса даже при недостаточном питании. Все эти проблемы можно решить, выполняя рекомендации врачей-диетологов и эндокринологов, в том числе, и по лечебному питанию. Меню диеты для похудения при гипотиреозе должно быть направлено на исправление работы щитовидной железы.

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе

Мери — это писательница, которой в свое время тоже поставили диагноз «гипотиреоз».
Она изучила большое количество информации по теме и составила свою собственную диету, о которой подробно можно прочитать в ее книге «Диета при гипотиреозе»..
При составлении меню диеты для похудения при гипотиреозе нужно учитывать, что кроме недостатка тироксина есть сопутствующие проблемы. Поэтому простые методы снижения веса не помогут.
Для составления диеты дробного питания меню на неделю нужно рассчитать калорийность. Вес в килограммах множится на 25 и уменьшается на 200. Это и будет суточный рацион калорий.

Чего нельзя есть при диете?
-Желательно ограничить или совсем исключить из своего меню соевые продукты, употребление которых приводит к нарушениям работы щитовидной железы.
-Нужно забыть о таких продуктах питания как сахар, сдобную выпечку, а также различные кондитерские изделия.
-Употребление воды сократить до полулитра в день.
-Лучше не употреблять горчицу, кольраби, капусту, брокколи и репу (семейство крестоцветных).
-Убрать из рациона жирное мясо и рыбу, а также копчености и продукты фаст-фуда.
-Не рекомендуются к употреблению жирные молочные продукты (домашнее молоко, масло, сметана, творог).

Какие продукты можно есть при диете Мэри Шомон?
-Увеличить в своем меню количество продуктов, содержащих витамины (овощи, несладкие фрукты и свежую зелень). Эти продукты содержат много клетчатки. В результате их употребления улучшаются процессы метаболизма, выводится лишняя жидкость и соли, что приводит к снижению отечности и похудению.
-Включить в каждодневный рацион крупы. Особенно полезны при гипотиреозе овсяная и гречневая каши.
-Увеличить употребление продуктов, содержащих тирозин (нежирное мясо, рыба, курица). Также много тирозина в авокадо, миндале, тыквенных семечках, чечевице, бананах и бобах лима. Допускается употребление обезжиренного йогурта и молока.
-Особый упор рекомендуется сделать на продукты, которые содержат йод. Больше всего данного вещества находится в морепродуктах. Но следует отметить, что употреблять в пищу йодированную соль рекомендуется не более 2 раз в неделю.
-При гипотиреозе полезны продукты с содержанием селена (морепродукты, мясо, бразильский орех, чеснок, лук, неочищенное зерно).

Пример меню:
на завтрак можно выбрать что-то из этого списка: омлет на пару, овощное рагу, небольшую порцию жидкой каши с нежирным молоком, салатик из капусты, овощное пюре;

второй завтрак: фруктово-овощной салатик, ягодное желе, кисель, нежирный творожок с ягодами;

обед: овощной суп, нежирная уха, паровые котлетки или суфле из куриного филе, тушеные овощи;

полдник: печёное яблоко, нежирный йогурт, ягодно-фруктовый мусс;

ужин: овощной салат или пюре, запечённая нежирная рыба, печёные овощи, тыквенная каша.

Так же при гипотиреозе щитовидной железы может быть и диетический стол №8
нужно кушать:
белое куриное филе;
крупы;
овощи;
несладкие фрукты.
Питание 5 раз в день, порции должны быть достаточными для насыщения, но необходимо контролировать процесс и не допускать переедания. Правильное питание облегчает и помогает устранить неприятные симптомы заболевания. Диета №8 помогает снизить массу тела на 2-3 кг в месяц, что является оптимальным показателем похудения, когда потерянные килограммы обратно не возвращаются.

При правильной диете и подходящей дозе таблеток вес начнет восстанавливаться медленно, но надежно.

Нашла в разных источниках интернета. Скопировала себе…может кому из вас тоже будет интересно.

Диеты для похудения после 45 лет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели. Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма. Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса. Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Норма веса для женщин с учетом возраста

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины. Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае. Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке. В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Правильное питание после 40 лет для женщин

Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний. Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом. Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

1. Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
2. Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
3. Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
4. Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
5. Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка­

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет. Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

• свежие помидоры;
• льняное масло;
• капуста всех видов;
• рыба нежирных сортов;
• грецкие орехи;
• красное мясо постных сортов;
• клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик. Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

• раздельное питание;
• диета по группе крови;
• диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон. Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Питание после 45 лет

Отзывы

Марина, 42 года Изучила много диет для похудения после 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, поэтому в рационе приветствуются овощи и фрукты. Сначала с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было очевидно уже через месяц.

Ангелина, 41 год Тоже долго выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня важно меньше ограничивать порции, поскольку такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – просто обновленный образ жизни.

Инга, 43 года Долго выбирала диету для похудения, но лучше правильного питания методики не найти. В еде себя не ограничиваю, даже не чувствую, что на диете сижу. Результат похудения при умеренной физической активности грандиозный – за месяц минус 5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диеты для похудения после 45 лет с улучшением обмена веществ

Вступай в сообщество «Ухоженная»!

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:

×

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»

×

Вступай в сообщество «Ухоженная»!

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:

Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности

Диета после 45 лет женщине для похудения

У многих людей определение «диета» вызывает не самые лучшие эмоции. Зачастую оно ассоциируется с разнообразными лишениями, ограничениями и отказами.

В реальности же диета является простым набором определенных правил питания.

Правильная диета делает людей красивыми, стройными и здоровыми. Держите у себя в голове именно такую формулировку, когда будете переходить к новому рациону. Какую диету для похудения после 45 лет выбрать?

Почему женщины полнеют?

• Самая главная причина, по которой женщины набирают вес, — это гормоны. Избыточный вес зачастую появляется из-за дефицита эстрогена. Это гормон, которого с годами становится все меньше и меньше в женском организме.
• К сожалению, данная ситуация необратима. Изменения уровня эстрогена могут привести к тому, что жир начнет распределяться не так, как раньше. После 45 лет даже самая красивая фигура может перестать быть таковой.
• Следующая причина — это аппетит, который тесно связан с гормонами. При их дисбалансе он может значительно повышаться. А это ведет к тому, что держать свою фигуру под контролем становится еще труднее.
• Лишний вес также может появиться из-за дефицита магния. А ведь именно благодаря ему еда перерабатывается и выводится из организма быстрее.
• Последняя причина — это недостаток движения. Если при этом организму еще и не хватает углеводов и жиров, вес будет увеличиваться в разы активнее.

Каким должен быть вес?

Для начала необходимо определить количество килограмм, которые можно без труда скинуть, не навредив при этом своему организму.

Большинство дам часто грезят о фигуре, которая была у них когда-то в молодости. Желая снова стать такими же, женщины начинают жестко ограничивать себя в еде. Этого делать категорически нельзя, особенно в таком возрасте!

Чтобы узнать, каким должен быть ваш вес, нужно просто вычесть из роста (в сантиметрах) сотню. Эта отметка на весах будет наиболее оптимальной и подходящей. При этом чувствовать вы себя будете просто замечательно, а ваше тело будет стройным и подтянутым!

Главные правила

Есть такие продукты, о существовании которых лучше забыть после 45 лет и никогда больше не вспоминать.

• Например, стоит абсолютно точно распрощаться с белым хлебом, различной выпечкой и другими сладостями.
• Спиртные напитки и жирное мясо тоже под строжайшим запретом. Помните, что на деньги покупается не только еда.

Балуйте себя правильно! К примеру, приобретите себе новую юбку или сумочку.

Ключевым элементом в диете зрелой женщины является кальций. В таком возрасте кости становятся очень хрупкими. Так и перелом получить проще простого! Так что будьте осторожны.

• Кушайте много творога, пейте кефир, простоквашу, ряженку.

Кстати, достаточное количество кальция спасает также от артроза, артрита и остеопороза.

Проявите немного внимания к своей опорно-двигательной системе. Она вас непременно отблагодарит!

• Мясо желательно употреблять не более 2-3 раз в неделю. Кушать лучше диетические сорта мяса. К примеру, можете добавить в рацион постную говядину, куриное филе, индейку.
• Замечательным натуральным источником белков и фосфора является рыба.

Однако важно не только то, что вы едите, но и как вы это готовите. Если у вас еще нет пароварки, обязательно ее купите! Ведь пища, которая приготовлена на пару, считается наиболее полезной.

• Фрукты, овощи и разнообразную зелень можно есть практически без каких-либо ограничений.

Поменяв вредную еду на что-то из перечисленного, вы в скором времени заметите положительные результаты. Избыточный вес начнет постепенно уходить, а бодрости и сил станет гораздо больше.

Никогда не сидите на изнуряющих диетах! Однако один разгрузочный день в неделю себе устраивать не просто можно, а даже нужно.

Есть различные виды такой «разгрузки»: с кефиром, гречкой, рисом. Выберите наиболее подходящий и приступайте! Это не только избавит организм от токсинов и шлаков, но и улучшит обмен веществ.

• Вода — это основа всего живого. Ее нужно пить каждый день! Желательно по 2 литра.

Если трудно пить обычную воду ежедневно, кладите в нее лимонную дольку. Такой «коктейль» наполнит ваш организм витамином С, а также окажет стимулирующее воздействие на все пищеварительные процессы.

Что категорически нельзя делать:

• Голодать и сидеть на жестких диетах;
• Пить лекарства, снижающие аппетит;
• Проводить эксперименты, пробуя то одну диету, то другую.

И еще несколько рекомендаций (или даже правил):

• Еду необходимо употреблять часто, но небольшими порциями;
• Калорийность продуктов не должна быть более 1200 Ккал. Это при том условии, если у вас простой размеренный образ жизни, а не экстремальный;
• Еду необходимо пережевывать очень тщательно. Так полезные элементы лучше поступают в организм;
• Кушайте каждый день в одно и то же время.

Какие диеты для похудения после 45 лет выбрать?

Диету нужно выбирать (или составлять) исходя не только из ее эффективности, но и безопасности для организма.

Диета на 9 дней

• Первые 3 дня нужно есть рис, который сварен на воде. Кушать необходимо 250 грамм в день. Также надо употреблять 3 ложки меда ежедневно. И не забывайте о простой воде;
• Следующие 3 дня кушайте вареную курицу. Запрещено использовать соль и приправы;
• Последние 3 дня употребляйте овощи в свежем или вареном виде. Съешьте еще 3 ложки меда. Помните о питьевом режиме!

Подобная диета для женщин после 45 лет станет отличным стартом, если вы долгое время не могли сбросить вес или только решили это сделать.

После такого ограниченного рациона лучше перейти на рациональное питание, о котором было написано выше.

Есть еще один вариант меню диеты после 45 лет. С его помощью вы сможете сбросить около 2 кг:

• На завтрак съешьте овсянку, сваренную на воде. Можете добавить сухофрукты или немного ягод. Выпейте 200 грамм нежирного молока;
• Пообедайте овощным супом и куриной грудкой;
• На полдник можете сделать запеканку из творога с фруктами;
• Поужинайте салатом из свежих овощей.

Между основными приемами пищи можно перекусывать йогуртами с низким содержанием жира, творогом или фруктами.

Физическая активность после 45 лет

Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно ускорить его появление. Каким образом?

При помощи упражнений, разумеется! Подобрав наиболее подходящий вид спорта, вы не только похудеете, но и подтянете мышцы, а также увеличите гибкость.

Только не выбирайте что-то слишком сложное и изнуряющее вроде аэробики. Все-таки возраст уже не тот. Пускай этим занимаются молодые.

Существуют и другие интересные занятия. Например, бодифлекс, калланетика, активная или скандинавская ходьба, плавание, йога. Различных видов спорта очень много. Выбирайте! Все перечисленное отлично подходит зрелым женщинам.

Выполнение этих рекомендаций поможет женщинам в такой непростой для них период. Следуя данным правилам вы без труда улучшите свою фигуру, а также сделаете более здоровым весь организм!

Эффективная диета для похудения после 45 лет

Истинная женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: и в 20 лет, и в 45, и в 70. Но так уж получается, что с годами фигура начинает изменяться; тело тяжелеет, полнеет и расплывается — какая уж тут красота! Причем если в молодости сбросить несколько лишних кг, было достаточно легко, то в зрелые годы вес уходит слишком уж медленно и неохотно, а то и просто стоит на месте. Почему так происходит, и существует ли диета для похудения после 45 лет и старше? На эти вопросы мы сейчас постараемся ответить.

Физиологические изменения в организме женщины после 45 лет

Нравится это или нет, но сорокапятилетний возраст является для женщины своеобразным рубежом — временем приближения и наступления менопаузы со всем тем, что сопутствует данному состоянию: скачками настроения, приливами жара, головной болью и т. д. Все перечисленное вызывается изменением гормонального фона в организме.

Ко всем неприятностям стремительно прибавляются еще и лишние килограммы. Метаболизм замедляется с параллельным уменьшением мышечной массы и приумножением прослойки жира. Жизненный тонус у многих женщин в это время заметно снижается, как и двигательная активность. Неприятности начинают «заедаться» чем-нибудь вкусненьким и сладеньким, двигательная активность сокращается, что тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Наконец, наступает момент, когда женщина, в очередной раз посмотрев на себя критически в зеркало, решает, что больше так продолжаться не может, и начинает активно интересоваться, есть ли какая-нибудь хорошая диета для похудения после 45 лет.

Конечно, есть и не одна! Только прежде чем начинать худеть, необходимо четко определиться с количеством килограммов, которые должны уйти.

Какой вес считать нормой

Решив похудеть, многие взрослые девочки, достав из укромных мест свои старые платья, в которых щеголяли в 18-20 лет, решают во что бы то ни стало подогнать свою фигуру под те далекие параметры. Самое неразумное, что можно сделать для этого — забить в поисковик в интернете: «Жесткая диета после 45 лет женщине для похудения». Из найденных вариантов выбрать самый экстремальный и начать фанатично ему следовать с одновременным изнурением своего тела непосильными физическими нагрузками. Через какое-то время цифры на весах приблизятся к заветным показателям, возможно, и в вещи из прошлого можно будет влезть, но… отражение в зеркале радовать не будет — под глазами синяки, лицо изможденное, кожа обвисшая и т. д.

Время не обманешь, и если идти против природы, то она обязательно отомстит. Со времен юности прошло 20-25 лет, за эти годы в теле происходили постепенные изменения, и с этим нужно считаться. Если когда-то для определения идеального веса подходила формула: «Цифра роста минус 110 и минус еще 10 процентов от полученного результата», то после 45 лет разумнее будет обратиться к классическому: «Ваш рост — минус сто». Этого будет вполне достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно при этом себя чувствовать.

Коррекция питания

А теперь начнем разбирать, как похудеть после 45 лет при помощи простой коррекции питания. Заметим, что это пока еще не диета, но результаты могут быть очень даже неплохими. Необходимо проанализировать свой привычный рацион. Лучше всего сделать это, вооружившись тетрадкой и карандашиком или ручкой и честно записывать все, что съедено и выпито за день.

Как правило, в меню женщины, которая страдает от лишнего веса, входит слишком много сладкого, жирного, мучного. Если это так, то достаточно будет уменьшить долю всего перечисленного в пользу увеличения в рационе фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов; красное мясо заменить на мясо индейки или курицы, баловать себя регулярно разнообразными морепродуктами, пить побольше чистой воды, а не чая и кофе.

Если ежедневно придерживаться новых правил, то постепенно вес начнет снижаться. Вся беда в том, что женщины часто не желают постепенности, они хотят получить быстрый результат и именно для этого придуманы всевозможные диеты.

Самая лучшая диета для похудения после 45 лет

Выбирая диетическую программу, лучше всего сделать приоритетом не быстроту, а безопасность, одновременно совмещенную с эффективностью. Таковой как раз и является диета от российского диетолога Маргариты Королевой — «Девять дней». В чем ее преимущества? Во-первых, сидеть на ней долго не придется, всего-то 9 дней — согласитесь, что это сущий пустяк! Во-вторых, за это время можно сбросить до 10 кг веса. Последняя цифра, конечно, приблизительная, т. к. организмы разных женщин могут реагировать на диету по-своему, но можно считать это усредненным показателем.

Порядок действий будет такой:

— Первые три дня можно есть только отварной рис. Количество рисовой крупы, отведенной на день — не более 250 гр. В отварном виде, естественно, получается гораздо больше. На каждый день положено 5 приемов пищи. Дополнительный бонус — 3 ложечки меда ежедневно. И обязательно пить побольше воды (минимум 2 литра). После 8 вечера — никакой еды!

— Три следующих дня целиком принадлежат вареному куриному мясу, без кожи и жира. Мясо не солить и не приправлять никакими специями. Нельзя и мед. Воды пить много, после 20.00 не есть.

— Ну и наконец, заключительная стадия — овощные три дня. Ежедневно допускается употреблять в пищу по 500 гр. отварных и по 500 гр. сырых овощей. Масло и соль запрещены, но зато опять можно мед (3 законные ложечки в день), ну и конечно же, воду.

Вот и вся диета. «А что же делать дальше?» — спросите вы… А дальше нужно просто переходить на то откорректированное питание, о котором шла речь в предыдущем абзаце. Диета «9 дней» является своеобразным трамплином, стартом в новую жизнь, в которой вес будет не накапливаться, а уходить.

Чего не нужно делать после 45 лет

1. Голодать во имя похудения. Голодание должно производиться исключительно по медицинским показаниям, под наблюдением доктора.

2. Сидеть на жесткой длительной диете, которая подразумевает исключение многих продуктов. В этом возрасте очень важно полноценно снабжать организм разнообразными питательными веществами, в противном случае он может отреагировать серьезными нервными срывами и болезнями.

3. Пить таблетки, которые понижают аппетит. Да, есть и такие препараты, ими часто пользуются молоденькие девчонки, помешанные на похудении и выведавшие у подружек, как сбросить лишний вес. После 45 лет такие экстраординарные меры могут плачевно закончится. Чем? Это можно узнать, посмотрев программы и ток-шоу на ТВ, посвященные проблемам анорексии. Но если у молодого организма даже в очень критической ситуации все же есть шанс на восстановление, то в зрелые годы такого шанса может и не представиться.

Физическая активность

Чтобы ускорить получение результатов, а заодно и подтянуть мышцы, увеличить гибкость и т. д., необходимо выбрать для себя доступный вид физической активности. Только не изматывающую аэробику — пусть ею занимаются те, кто помоложе. Да, не такое-то простое дело — похудение после 45! Как похудеть после 45 лет при помощи спорта? Ну спортом то, что мы предлагаем ниже, можно назвать с натяжкой, но все-таки… Вот что лучше всего подходит зрелым женщинам:

• Бодифлекс.
• Активная ходьба.
• Калланетика.
• Плавание.
• Йога.
• Занятия танцами (очень хорошо подходят восточные танцы).
• Скандинавская ходьба.

С какой скоростью можно худеть

Вот, казалось бы, парадокс — чем больше на человеке лишних килограммов, тем быстрее они тают. Но это только в первое время, потом процесс замедляется, а то и вовсе приостанавливается (на какое-то время). Врачи считают, что наиболее безопасная скорость похудения — это килограмм или полтора в неделю. Более быстрые темпы вредны как для внешнего вида (кожа не будет успевать подтягиваться и обвиснет), так и для здоровья. И хотя, похудеть после 45 лет возможно очень быстро (если приложить усилия, конечно), но лучше этого все-таки не делать. Еще один аргумент в пользу постепенного неторопливого похудения — это то, что быстро сброшенный вес склонен так же быстро возвращаться обратно. А кому это нужно?

Заключение

Итак, мы выяснили, какой должна быть диета для похудения после 45 лет — комфортной, здоровой, неторопливой и совмещенной с физической активностью. Такой подход к сбрасыванию веса действительно поможет постройнеть на несколько размеров одежды и помолодеть на десяток лет. Мы желаем нашим читательницам обязательно достигнуть тех целей, которые они себе поставили, и надеемся, что наша статья поможет им в этом.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.

Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.

к оглавлению ↑

Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

• Замедление обменных процессов;
• Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
• Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

к оглавлению ↑

Каким должен быть вес?

Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью. Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет. Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.

Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус  10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.

к оглавлению ↑

Скорость похудения для возраста после 40

Скорость, с которой можно снижать вес, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – и это не более полутора кг за неделю. Если процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье. И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

Кстати, узнайте,  как ускорить метаболизм после 45 лет – в статье 10 работающих правил увеличения скорости обмена без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Правильная диета после 45 лет для женщин

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

• Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
• Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
• Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
• Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

1. Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от тяги к сладкому, читайте по ссылке.
2. В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
5. Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

И, конечно, качественно похудеть не удастся без адекватной физической нагрузки, включающей два вида – аэробную и силовую. Это позволит не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и подтянуть обвисшую кожу, а также приподнять настроение и увеличить жизненный тонус.

Читайте больше о том, каким должен быть фитнес после 45 лет для женщины – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.

к оглавлению ↑

Лучшая диета для женщин после 45 лет

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

• Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
• Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
• Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

Комментарий Юлии Пономаревой, автора и хозяйки блога. Я бы сочла такую диету слишком жёсткой. Думаю, к рису неплохо будет добавить кефир или творог (обязательно с низким содержанием жира). К курице — легкие овощи (любая капуста, тыква, огурцы, кабачок, томаты) и зелень, а в последние дни диеты к овощам – нежирную рыбу или всё тот же творог. Так питание будет куда более сбалансированным. Вы тоже похудеете, но не испытаете голода и не потеряете мышечную массу.

к оглавлению ↑

Второй вариант меню

Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:

• На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
• В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
• На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
• За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.

В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.

Выполнение таких несложных рекомендаций поможет женщине в непростой пред климактерический период улучшить и сохранить фигуру, а также оздоровить и омолодить свой организм.

Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях. До новых встреч!

особенности питания после 45 и занятия спортом

Всякой даме крайне немаловажно хорошо выглядеть в любом возрасте. Ведь внешность каждой из нас в первую очередь — это наше самочувствие и самооценка, что уж говорить о желании быть красивыми для мужчин. Что в двадцать-тридцать, так и в сорок лет женщина старается следить за своей фигурой и не поправиться. Но с возрастом физиология организма меняется, лишние килограммы накапливаются быстрее и уходить не желают. Это происходит, как бы сильно вам ни хотелось полнеть.

Физиология женщин после 45 лет

После сорока пяти лет каждая женщина пересекает определённый рубеж и вступает в новый период своей жизни. Симптомы, которые сопутствуют этому процессу, — скачки настроения, жар, боль в голове. Почему это происходит? Все эти признаки говорят об изменении гормонального фона в организме. Помимо всего этого, начинаются ещё и проблемы с весом. Так как метаболизм замедляется, жировая прослойка становится намного плотнее.

Так как в этом возрасте снижается активность движений, то и лишние килограммы накапливаются быстрее. К тому же всякие неприятности и стрессы часто заедаются сладким, что явно не способствует улучшению фигуры. Вам может быть 46, 48, 49, даже 35 или 55, но стоит заняться своей фигурой всерьёз.

Нормальный вес

Однажды лет в 47 женщина откроет шкаф, найдёт платье двадцатилетней давности и обязательно захочет в него влезть. Найдя в интернете первую попавшуюся жёсткую диету, начнёт остервенело и настойчиво худеть. Со временем она достигнет идеального веса и влезет в платье своей молодости. Но в то же время её настигнут и неприятные последствия возраста. К примеру, общая усталость организма и обвисшая кожа. Гнаться за весом, который у вас был в 20 лет, не стоит. Вы будете хорошо выглядеть, достигнув веса, формула которого: ваш рост минус сто.

Особенности питания

Теперь стоит перейти к вопросу, что же именно делать женщине после 45? Чаще всего лишний вес появляется у тех, кто употребляет много сладкого, жирного и мучного. В целом, если снизить потребление этих продуктов, то ваш вес со временем постепенно снизится. Но вся загвоздка такого способа в том, что большинство женщин хотят более быстрых и эффективных результатов.

Очень важно поддерживать вес даже после удачной диеты. Недостаточно просто похудеть, важно сохранить свой вес в дальнейшем. Для этого существует несколько простых правил. В первую очередь стоит снизить количество калорий до 1800 ккал в день. Стоит отметить, что продукты, которые дают одинаковое количество калорий, могут с разной скоростью усваиваться организмом. Так, шоколад быстро сжигается организмом, и после него быстро возникает чувство голода. Если вместо шоколада съесть белое мясо с таким же содержанием калорий, то насыщение продлится дольше.

Лучше всего, если еду в течение дня принимать маленькими порциями, но чаще. Есть следует только в случае чувства голода. Если между приёмами пищи вы проголодались, то можно перекусить фруктами и орехами.

Не стоит резко вводить новые правила. Устанавливайте свой режим, постепенно заменяя одни продукты другими.

Подходящая диета

Подбор диеты стоит основывать не только на скорости, но и на безопасности. Одной из таких можно считать диету «Девять дней». Да, сидеть на ней нужно только девять дней. Сбросить можно до десяти килограмм. Эта цифра, конечно, приблизительная. Организм каждой женщины может реагировать по-своему.

Суть диеты в том, что девять дней делятся на три этапа. В первый этап, т. е. первые три дня, можно есть только отварной рис. Всего в течение дня можно съесть 250 грамм (в отваренном виде получается больше). Стоит поделить весь рис на пять приёмов пищи. После восьми есть ничего нельзя. Также стоит пить больше воды — минимум два литра в день. И ещё приятное дополнение — три ложечки мёда на каждый день.

Во второй этап (вторые три дня) в вашем распоряжении вареное куриное мясо без шкуры и жира. Мёд в эти дни нельзя, а воды стоит пить так же много. Мясо приправлять специями или солью тоже нельзя.

Третий этап (последние три дня) можно есть только овощи. Следует съедать по пятьсот грамм отварных и по пятьсот грамм сырых овощей. Про воду не стоит забывать. Во время всей диеты запрещена соль, специи, масло.

Такая диета поможет сбросить вес, который потом надо будет только поддерживать, ограничивая употребление сладкого, жирного и мучного.

Но это не единственная диета для женщин после 45 лет. Очень популярна и эффективна диета Дюкана. Её курс рассчитан на несколько месяцев, но зато сброшенные килограммы не возвращаются.

Не стоит делать после сорока пяти лет:

• Голодать для похудения ни в коем случаи нельзя. Такие меры прописывает только доктор, и он же внимательно наблюдает за этим процессом.
• Не стоит садиться на долгие жёсткие диеты, которые ограничивают употребление многих продуктов. Очень важно в таком возрасте получать все необходимые микроэлементы. Иначе могут начаться нервные срывы или стрессы.
• Пить таблетки, которые снижают аппетит, категорически запрещено. Такие препараты опасны и для молодого организма, а для взрослой женщины последствия могут быть и вовсе непоправимыми.

Важность спорта

Конечно, сидя на диете, вы можете скинуть вес. Но подтянуть обвисшую кожу, придать вашему телу гибкости и крепости, сделать вас активнее поможет только спорт. Необязательно выбирать сложные изнурительные занятия. Выберите для себя доступный и любимый вид спорта и не пренебрегайте им. Вам может подойти:

1. Активная ходьба.
2. Танцы.
3. Плаванье.
4. Йога.
5. Простая зарядка.

Спорт всегда будет правильным выбором. Несмотря на диеты, именно спорт — основа вашей фигуры и вашей жизнедеятельности. Столько разных видов спорта существует (летный или зимний, активный или лёгкий, дома или на свежем воздухе), вы обязательно найдёте что-то по душе.

Нормальная скорость похудения

Конечно, чем больше у вас вес, тем быстрее он будет уходить. Но со временем этот процесс замедляется, и последние пару килограмм могут уходить долго, несмотря на то что предыдущие ушли очень быстро. Доктора утверждают, что безопасная скорость похудения — килограмм или полтора за неделю. Если худеть быстрее, это может нанести вред организму, а ваша кожа не будет успевать подтягиваться и станет обвисшей и некрасивой. Кстати, не стоит забывать, что быстро скинутые килограммы очень быстро возвращаются. Поэтому стоит худеть медленно и постепенно, чтобы результат остался надолго.

Диета для женщин после 45 лет для похудения меню

Сегодня мы поговорим об актуальной теме — это диета для женщин после 45 лет и что должно входить в меню. Как бывает обычно «ем как всегда,ничего не меняется». А начинаем поправляться,ещё и болеть. Дело в том,что когда наш возраст увеличивается,то мы не должны питаться также,как раньше питались. С возрастом нам необходимо менять своё питание.

А как менять питание после 45 лет для того,чтобы похудеть и чувствовать себя лучше

Нужно знать три проблемы,возникающие после 45 лет. Нам необходимо их обозначить,тогда станет понятно о том,как правильно питаться:

1. Снижается метаболизм. То есть килокалории,которые нам необходимо тратить, уменьшаются. Соответственно и количество употребляемой пищи нужно снижать. И,конечно,в ней должно быть меньше калорий.
2. Уменьшение ферментативных изменений в организме. После 45 лет они работают менее эффективно. Ферментативные системы уже не могут переварить столько пищи,сколько мы употребляли раньше.
3. Гиперинсулинемия. Это спонтанный выброс инсулина в ответ на употребление углеводов.

Как же мы должны поменять питание для того,чтобы наш желудочно-кишечный тракт не перегружался. Во-первых,жирная пища уже не годится для женщин в возрасте 45 лет и более.

В-вторых,в этом возрасте лучше отказаться от мяса

Потому что красное мясо загружает наш организм большим количеством веществ,которые в этом возрасте либо плохо перерабатываются,либо не все выводятся. Это то,что мы называем шлаками. Но это не означает,что нужно быть вегетарианцем. По-прежнему нам нужны;

• молочные продукты;
• яйца в небольшом количестве;
• рыба;
• птица,но уже не жирная.

Что касается рыбы; если мы позволяли употреблять её 2-3 раза в неделю,то теперь в меню для женщин после 45 лет рыба должна входить каждый день. В ней содержится белок,который хорошо усваивается и не нагружает действие ферментов организма. В рыбе содержится рыбий жир,который;

• защищает иммунную систему;
• омолаживает организм;
• снижает воспалительные изменения в организме. Особенно это касается артрита,свойственного этой возрастной категории.

Итак,рыба — каждый день.

Диета для женщин после 45 лет

Если говорить об овощах,грибах,то следите за собой.Может быть они вызывают у вас дискомфорт. Может вам стоит от них отказаться. Есть огромный выбор других овощей,которые могут присутствовать на нашем столе каждый день. Можно заменить белокочанную капусту на пекинскую капусту. Мы можем внести в меню для женщин после 45 лет для похудения больше салатной зелени. Также можно есть огурцы,помидоры,болгарский перец.

Диета для женщин после 45 лет

Однако теперь диетологи советуют очищать кожицу с овощей,если он очень грубая. Вам нужно очень внимательно относится к жирам. Поменьше есть насыщенных жиров. Это не значит,что от них нужно отказываться совсем. Бутерброд со сливочным маслом ещё никому не навредил. А вот если вы едите на шашлык,мясо стоит взять постное. Не нужно уже выбирать то мясо,с которого капает жир.

Диета для женщин после 45 лет,меню для похудения

Третья проблема — гиперинсулинемия. Она появляется из-за того,что наша поджелудочная железа несколько устаёт с возрастом. Поэтому не стоит её провоцировать. Гиперинсулинемия даёт;

• повышение давления;
• ведёт к набору веса;
• повышается холестерин;
• повышение кислотности в моче;

При длительном провоцировании гиперинсулинемии может возникнуть сахарный диабет. Поэтому в меню для похудения включаем как можно меньше сахара и белой муки.

И если вы до сих пор употребляете в пищу рафинированные каши,то следует от них полностью отказаться. Вообще каши,которые заливаются кипятком и становятся кашей,это не то,что нужно есть. Каша должна долго перевариваться организмом и долго отдавать углеводы. А это свойственно только цельным кашам,которые нужно достаточно долго варить.

Это главное,что нужно знать о том,какая диета для женщин после 45 лет. И если вы измените ваше меню соответствующим образом,тогда вам не будет страшен избыточный вес. Вы будете чувствовать себя молодой,энергичной и выглядеть гораздо моложе ваших сверстников. Вы будете способны к намного большей физической активности.

Диета на яйцах и апельсинах — меню на 1 день, 5,7 дней, отзывы

Диета на яйцах и апельсинах является экстремальной программой похудения. Существует несколько вариантов – жесткая диета, более сбалансированная. Основными компонентами выступают яйца, апельсины либо грейпфрут. Длительность курс зависит от первоначального веса, желаемых результатов. В среднем на яично-апельсиновой диете сидят 2 недели. Лишние килограммы уходят стремительно – за 7 дней минус 2 кг.

Содержание статьи

Как работает программа

Яйцо является источником полноценных белков, при этом имеет низкую калорийность. Поскольку лишний вес прибавляется из-за изобилия углеводов, жиров, белок – единственный компонент, ускоряющий сжигание жировых клеток, предупреждающий их отложение. Поскольку в организм не поступает новая порция жиров, углеводов, он начинает их брать из запасов, начинается процесс похудения. Белки заставляют усиленно работать почки, поэтому интенсивно покидает организм лишняя жидкость, что тоже является плюсом при похудении.

Обратите внимание! Монотонная диета опасна авитаминозом. В результате нехватки важных компонентов развивается слабость, снижается трудоспособность, ухудшается самочувствие. Апельсин играет роль витаминного комплекса, снабжая организм всем необходимым. При этом содержит низкое количество калорий, стимулирует сжигание жировых клеток.

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Программа экстренного похудения предусматривает соблюдение нескольких правил, соблюдение которых является обязательным.

1. Фрукты должны быть свежими, сочными, поскольку в поврежденных, сухих апельсинах отсутствуют питательные компоненты.
2. Яйца следует варить не более 10 минут, оптимальное время – 7 минут. Лучше пусть будет желток всмятку, чем переваренный и твердый.
3. Кушать основные продукты диетической программы разрешается неограниченное количество, но суть в том, что много их не съешь. Монодиета быстро надоедает, снижается аппетит.
4. Пить в сутки надо не меньше 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание, очистить организм от шлаков, токсинов.
5. Чтобы ежедневно не тратить время на готовку яиц, разрешается сварить нужное количество заранее, хранить в прохладном месте.
6. При наличии противопоказаний, возникновении побочных эффектов следовать диете нельзя.

Классическая яично-апельсиновая диета предусматривает употребление только двух продуктов, различные вариации программ допускают введение в рацион других низкокалорийных ингредиентов – овощи, злаковые, жиры растительного происхождения.

Плюсы и минусы

Если говорить о жесткой монодиете, негативных сторон больше, нежели позитивных моментов.

Преимущества:

• быстрая потеря веса;
• доступность, экономность;
• удобство;
• небольшая длительность курса.

Недостатки:

• несбалансированное питание;
• слабость;
• снижение работоспособности;
• сонливость;
• раздражительность;
• бессонница;
• нарушение функций пищеварительного тракта;
• метеоризм, вздутие;
• аллергия.

Яично-апельсиновая диета подходит здоровым людям, у которых отсутствуют хронические патологии пищеварительного тракта. При употреблении большого количества белка увеличивается нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь.

Видео: Диета яйца и апельсины

Варианты диеты

Существует несколько разновидностей апельсиново-яичной диеты с различной продолжительностью курса. Дольше 3 недель придерживаться программы специалисты не рекомендуют. Наиболее оптимальный вариант – неделя. За это время сбрасывают до 2,5 кг.

Диета на яйце, апельсине и курице

Режим питания строгий, курс – 7 дней. Чувство голода, дискомфорт не возникает, программа достаточно хорошо переносится. Пить следует 2-3 л минеральной негазированной воды за сутки.

• На завтрак кушают вареное яйцо, омлет, апельсин либо пьют свежий апельсиновый сок.
• На обед едят отварную курицу, яйцо, 2 апельсина.
• Ужин аналогичен обеду, добавляют стакан кефира либо йогурта.

Снижение веса наблюдается с первых дней, за неделю, согласно отзывам, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Диета на грейпфруте и яйцах

Жесткая программа похудения рассчитана на неделю. Обычно апельсин заменяют грейпфрутом, если на последний фрукт имеется аллергия либо кто-то его просто не любит. В процессе похудения нужно исключить интенсивные физические нагрузки, умственный труд. Кроме основных продуктов разрешается небольшое количество черного хлеба, кефир, зелень, сыр, отварной картофель, морковь. В первые дни диеты рацион скудный, более жесткий, к концу расширяют.

Грейпфруты разрешается заменить мандаринами. Сок готовится непосредственно перед употреблением, сахар не добавляется, но разрешается разводить водой.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Продолжительность курса 3 недели. Монодиета предполагает употребление каши, яиц вареных, всмятку, омлета с зеленью, апельсинов. Разрешается использовать другие цитрусовые грейпфрут, лимон, мандарин. В сутки выпивают не менее 2 л минеральной негазированной воды, соки в это количество не входят.

Составлять специальное меню на каждый день не имеет смысла, рацион одинаковый в течение 7 дней.

Меню:

• В течение первой недели каждый день съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, никакие добавки не допускаются.
• Следующих 7 суток добавляют к рациону несоленую гречневую кашу. Приправлять разрешается оливковым, льняным маслом. Объем неограниченный.
• На третьей неделе едят ежедневно по 1 кг апельсинов, любые овощи, фрукты. Разрешается употреблять сырыми, тушить, варить, готовить соки.

Диета чрезвычайно жесткая, поэтому обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, ограничить физические, умственные нагрузки.

Продолжительность диеты

Следовать яично-апельсиновой диете разрешается не более 7 дней. При введении дополнительных продуктов курс продлевают до 3 недель. Жесткая программа имеет множество противопоказаний, вызывает побочные эффекты, поэтому рекомендуется составлять рацион из низкокалорийных продуктов, но обязательно каждый день кушать яйца, апельсины. На такой диете можно сидеть 1 месяц и более. Выбор сроков зависит от желаемого результата, индивидуальных особенностей организма.

Меню

На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.

Меню на 1 день

В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.

Меню на 5 дней

Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.

• Завтрак – 2 яйца всмятку;
• Ланч – апельсин;
• Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
• Полдник – апельсин;
• Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
• Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.

Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.

Меню на неделю

Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.

Меню на месяц

Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.

Приблизительный рацион на неделю:

Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.

Рецепты блюд

Кроме свежих апельсинов  вареных яиц, можно кушать блюда, приготовленные на основе данных продуктов. Диета в таком случае переносится легче, не надоедает.

Понадобится лимон, 3 апельсина среднего размера, 1,5 л воды, стакан сахара. Из апельсина, лимона аккуратно срезают цедру. В кастрюльку вылить воду, бросить цедру, довести до кипения, уменьшить огонь, подержать под крышкой 5 минут, под конец засыпать сахар. Цедру вынимают, бросают несколько кружочков лимона, апельсина, оставляют остывать. В холодный отвар выливают сок. Питательный, вкусный напиток готов. Сахар в данном случае не причинит вреда, не замедлит процесс похудения, а вот без него лимонад будет слишком кислым.

• Апельсиновое конфи

Понадобится 600 г апельсинов, 20 г картофельного крахмала, 60 мл воды, 70 г сахара. Из фруктов получают цедру, мякоть режут кубиками. В кастрюльку отжимают сок, бросают мякоть, добавляют сахар. Кипятят 2 минуты. Воду соединить с крахмалов, залить в апельсиновое пюре, после закипания варить 1 минуту. Блюдо готово!

• Апельсиновые сырники

Понадобится 1 апельсин, 5 ст. ложек пшеничной муки, 500 г творога, яйцо, 5 ст. ложек сахара, рафинированное подсолнечное масло. В творог добавляют сахар, щепотку соли, яйцо, тщательно перетирают. Натирают цедру, отжимают сок из апельсина, соединяют с творожной массой. Засыпать муку, взбить тесто до однородности. Формируют сырники, обкачивают в муке, жарят на подсолнечном масле с двух сторон.

Выход

Если диета продолжается не более 5 дней, переход на правильное питание не будет стрессом. Постепенно вводят разные ингредиенты, готовя блюда на пару, отваривая, запекая. После жесткой программы похудения процесс выхода следующий:

• 3 дня подряд овощные бульоны;
• постепенно переходят на суп, картофельное пюре, питаются такими блюдами 3 дня;
• рацион следующих 4 суток – каша овсяная, гречневая, рисовая без масла либо с минимальным количеством;
• в течение следующих 4 дней добавляют диетическое мясо;
• вводят кисломолочные продукты;
• переходят на правильное питание.

За несколько дней голодной диеты организм порядком проголодается, захочется кушать все, сразу и больше, чего делать нельзя. При резком возвращении к привычному питанию жировые клетки быстро восстановятся, вес снова достигнет прежних показателей.

Видео: Апельсиновая диета. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Противопоказания

Апельсиново-яичная диета имеет существенные противопоказания:

1. беременность;
2. кормление;
3. склонность к аллергии;
4. болезни печени, почек;
5. хронические заболевания ЖКТ;
6. гастрит с повышенной кислотностью;
7. частая изжога;
8. нарушение функций кишечника;
9. диарея;
10. патологии сердца, сосудов.

При употреблении большого количества яиц возникает повышенное газообразование, вздутие, метеоризм, сыпь на теле. Апельсины, в свою очередь, так же провоцируют аллергическую реакцию, расстройство пищеварения, повышают кислотность, а значит, активизируют аппетит. Отсутствие в рационе углеводов, полезных жиров приводит к обессиливанию, снижению защитных функций организма, повышению свертываемости крови.

Мнение диетолога

Специалисты выступают против строгих диет, тем более на длительные сроки. Если рассматривать разновидность программы похудения на гречке, яйцах, апельсинах – это огромный стресс дня организма. Однокомпонентное меню, где присутствует большое количество белка, нагружает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, почки, двенадцатиперстную кишку, вызывает слабость, недомогание.

Сколько можно скинуть

Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.

Отзывы и результаты

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете на яйцах и апельсинах. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Альбина

 «Отличная диета для лета, когда не хочется особо кушать. Худела неделю, мне этого хватило. Сбросила 3 кг. Ни одна диета таких результатов не дает. Апельсины люблю, поэтому ела их с удовольствием килограммами, не отвернуло. Яйца к концу недельки надоели. Дискомфорта особого не ощущала. Главное, настроиться, двигаться к намеченной цели. Простая, доступная, эффективная. Отдохнула от приготовления блюд, сэкономила на питании.»

Ольга

 «На яично-апельсиновой диете худеют быстро, но для организма она вредная. Нагружает печень большое количество желтка, белок совместно с апельсинами вызывает аллергию, нарушение пищеварения. Кушать однотонное меню каждый день трудно, пропадает желание вообще что-то жевать, но так не должно быть. Меня хватило на 3 дня. Апельсинов килограмм за сутки съесть нереально, и не полезно. Больше 2 яиц за один раз в себя впихнуть нельзя. Поэтому программа не совсем продуманная, опасная для самочувствия, здоровья в целом. Сбросила за эти 3 дня 1,5 кг.»

Post Views: 444

Диета яйца и апельсины — как правильно составить меню

Диета яйца и апельсины отлично подойдет для тех, кому необходимо в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Данная методика является кратковременной и достаточно эффективной, за четыре дня можно избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса.

Суть и основные правила

Основными составляющими рациона являются апельсины и куриные яйца, таким образом в организм в больших количествах поступают пищевые волокна и белок. Цитрусы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ, они хорошо усваиваются организмом, нормализуют обмен веществ и понижают уровень вредного холестерина. Кроме этого, содержащаяся в фрукте клетчатка способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Яйца относятся к достаточно калорийным и сытным продуктам, они хорошо утоляют голод и обеспечивают организм белком, витаминами и минералами.

В меню диеты апельсины и яйца — важные составляющие, в завтрак, обед и ужин необходимо съедать по два яйца и одному апельсину. Между основными приемами пищи съедают по одному цитрусу и выпивают стакан простой воды. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 7 стаканов воды, пьют ее за 30 минут до еды.

Помимо вышеуказанной семидневной диеты существует экспресс-метод для похудения, рассчитанный на три дня. Данная методика особенно актуальна тогда, когда необходимо избавиться от 3-4 килограммов за максимально короткий срок.

Рацион питания один и тот же на все три дня:

• На завтрак — яйцо, сваренное вкрутую и апельсин.
• Обед на такой диете — два яйца и апельсин.
• Ужин — два фрукта средних размеров и нежирный кефир (200 мл).

Апельсины во время диеты можно употреблять в неограниченном количестве, а объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 30 мл на один килограмм собственного веса.

Чтобы похудение было эффективным, диетологи рекомендуют соблюдать ряд несложных правил:

• Цитрусовые нельзя есть на голодный желудок, желательно предварительно выпить стакан воды.
• При наличии аллергии апельсин можно заменить грейпфрутом, а куриные яйца перепелиными.
• Пить желательно только через полчаса после еды.
• Диете можно следовать при отсутствии нарушений в обмене веществ.

При аллергических реакциях на все виды яиц их можно заменить диетическим куриным мясом (грудкой).

Преимущества и недостатки

Яично-апельсиновая диета — эффективный и быстрый способ похудения, при котором отсутствует постоянное чувство голода. Апельсины надолго обеспечивают чувство сытости и насыщают организм необходимыми полезными компонентами. Основным преимуществом данной методики является быстрая потеря лишних килограммов, их количество напрямую зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей организма. Если нет возможности следовать данному плану питания в течение недели, всегда можно перейти на трехдневную экспресс-диету.

К недостаткам можно отнести довольно скудный ежедневный рацион, риск возникновения аллергических реакций и проблем с пищеварением. Кроме этого во время диеты возможны ухудшения в работе печени и почек.

Диета на апельсинах и яйцах противопоказана людям с патологиями сердца, сосудов, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, при склонности к аллергическим реакциям.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Диета яйца и апельсины, диета на апельсинах

Если вас не устраивают овощные диеты или рацион, включающий непривычные продукты, тогда вам наверняка стоит попробовать апельсиновую диету. Она отличается нестрогим меню, а также сравнительно вкусным рационом. Более детально — читайте ниже.

Апельсиновая диета

Диета на апельсинах имеет ряд преимуществ. Первое, что стоит выделить, так это повышенное содержание витамина С, который борется со свободными радикалами. А они, как известно, становятся причиной появления опухолей. Содержание витамина в одном апельсине составляет дневную норму, если не больше.

Кроме того, фрукт является омолаживающим продуктом, поскольку имеет антиоксидантные свойства. Кстати, больше о еде для молодости и долголетии можете почитать тут.

Пищевые волокна апельсина улучшают процессы пищеварения, очищают организм от шлаков и токсических веществ. Фрукт притупляет чувство голода, так как волокна разбухают, тем самым «забивая» желудок в хорошем смысле этого слова.

Вы наверняка замечали горчинку во время употребления цитрусовых. Было выяснено, что этот вкусовой эффект создают лимоноиды – вещества, которые благотворно воздействуют на сердце и сосуды. Также стоит отметить фолиевую кислоту, имеющуюся в продукте. Она тоже поддерживает нормальное состояние кожи и сосудов.

Апельсиновая диета на 5 дней – меню

Понедельник

1. Завтрак: сухарик, апельсин, несладкий чай, разрешен кофеин.
2. Обед: яйцо вкрутую, 200 миллилитров кефира, цитрус, ломоть хлеба.
3. Ужин: ломтик хлебца, пару томатов, пару яиц.

Во всех последующих днях завтрак идентичен понедельнику.

Вторник

1. Обед: основной фрукт, 200 мл йогурта, яйцо, хлеб (1 шт.).
2. Ужин: 140 грамм сваренной говядины, апельсин, помидор, кефир, ломоть хлеба.

Среда

1. Обед: цитрус, 400 мл йогурта, яйцо и хлеб из цельнозерновой муки.
2. Ужин: 140 грамм бифштекса, 1 фрукт, 200 мл кефира, хлебец.

Четверг

1. Обед: 150 грамм обезжиренной творожной массы, огурчик, томат, сухарик.
2. Ужин: 150 грамм говяжьего мяса, яблоко, пару томатов, ломтик хлебца.

Пятница

1. Обед: 180 грамм рыбы нежирных сортов, 400 мл кефира, 2 томата, апельсин.
2. Ужин: 1 яйцо, овощной салат, апельсин.

Жарить мясо запрещается, можно варить или запекать. За время диеты можно сбросить около трех килограмм веса.

Диета на апельсинах на 7 дней

Рацион диеты схож с вышепредставленным, но отличия все-таки имеются. Так, на пятый и шестой день следует есть только творог без жира по 400 грамм ежедневно. В последний день кушайте исключительно рыбу, приготовленную в пароварке или сваренную. Из напитков рекомендуемая обычная негазированная вода и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 14 дней

Приведем некоторые вариации обедов и ужинов, завтрак без изменений – 1 цитрус, хлебец и одно яйцо.

Возможное меню на обед:

• двести грамм фруктов, включая апельсины, но исключая бананы;
• двести грамм диетического мяса, например, курицы или говядины, сваренного, запеченного или приготовленного на пару;
• несколько яиц, запеченные овощи;
• овощной салат, 150 грамм творога без жира, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Таким образом, в качестве основного блюда может выступать любая диетическая еда. Рецепты можете посмотреть на нашем сайте.

Вариации ужина:

• диетическая рыба, 200 грамм;
• овощной салат с оливковым маслом. Можно также приготовить фруктовый с йогуртом;
• тост с твердым сыром;
• 3 яйца вкрутую.

Все трапезы должны включать несколько апельсинов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Диета Наташи Королевой на 9 дней — суть, меню, результаты

Диета: яйца и апельсины

Данный рацион поддерживается 5 суток. Приблизительное меню представлено ниже.

Понедельник

1. Завтрак: две ложки мюсли, самостоятельно приготовленный сок из цитрусовых, несладкий зеленый чай, яйцо вкрутую и хлеб из цельнозерновой муки.
2. Обед: салат с лимонным соком, яйцо, 2 апельсина, хлебец с кусочком твердого сыра.
3. Ужин: двести миллилитров кефира.

Вторник

1. Завтрак: яйцо, пару апельсинов, ломтик хлеба с цельнозерновой муки, зеленый или травяной чай без сахара.
2. Обед: сто грамм говядины в пароварке, салат, сок из апельсинов, приготовленный в соковыжималке, яйцо.
3. Ужин: стакан йогурта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 диет на яйцах для похудения

Среда

1. Завтрак: несколько апельсинов, сухарик, чай, яйцо.
2. Обед: 150 грамм диетического мяса, яйца (2 шт.), апельсин, чай.
3. Ужин: кефир.

Четверг

1. Завтрак: пару яиц, травяной несладкий чай, сто пятьдесят грамм творожной массы, апельсиновый сок.
2. Обед: сто пятьдесят грамм куриного филе, овощной салат, кусочек хлебца, два фрукта.
3. Ужин: 200 мл кефира.

Пятница

1. Завтрак: кофе, пару яиц вкрутую, ломоть ржаного хлеба, апельсиновый сок.
2. Обед: сто пятьдесят грамм диетической рыбы, фруктовый салат с двумя цитрусовыми и йогуртом, 1 яйцо и чай.
3. Ужин: стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах позволит сбросить около 3 килограммов без голодовок и употребления «экзотических» продуктов, которые может не воспринимать ваш организм. Обязательно выпивайте по два литра воды в день. Желательна также физическая активность. И помните, сахар исключается из меню.

меню на 4 недели, отзывы, рекомендации

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Обратите внимание!

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней

Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Важно!

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Отзывы

Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?

Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

Сказать спасибо автору!
(0)

Диета магия для похудения с яйцами и апельсинами на завтрак

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах

Яично-апельсиновая диета — белковая. Яйца — это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

• соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
• можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки — запрещены;
• в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
• рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
• ужин – не позже 19:00;
• физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
• соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная н

Диета на яйцах и апельсинах: описание, меню, отзывы

Большинство девушек недовольны собственной фигурой, поэтому регулярно сидят на различных диетах, которые не всегда дают нужный результат. Диета на яйцах и апельсинах — одна из самых эффективных, ее действенность обусловлена особой химической реакцией, ускоряющей похудение и метаболизм.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

Особенностью похудения на этих продуктах в том, что достаточно строгая диета с ограниченным рационом не даст испытывать постоянное чувство голода. К тому же, в яйцах содержится множество минеральных веществ и витаминов, необходимых во для поддержания здоровья.

Апельсины богаты клетчаткой, которая нужна для нормализации пищеварения и избежания запоров. Эти фрукты выступают и в роли витаминного комплекса, содержащего минимум калорий.

Противопоказания к похудению на апельсинах и яйцах

Основным противопоказанием использования данных продуктов для похудения является аллергическая реакция на них. От похудения по этой системе стоит воздержаться проблемах с печенью, в период лактации, при почечных и желудочных заболеваниях.

Не стоит применять такой метод похудения если продукты вызывают отвращение — психологический комфорт так же важен, как четкое соблюдение рациона.

Варианты диет

Рассмотрим основные варианты диет на яйцах и апельсинах.

Строгая диета на 3 дня

Эта экспресс-диета предназначена для быстрого похудения, например, перед праздником. Ее действие обусловлено выведением из организма излишков жидкости и очищением кишечника. На такой диете можно потерять до 4 кг.

Срок проведения диеты — 3 дня, в течение которых можно кушать по 3 апельсина и 3 яйца, остальные продукты под запретом. Есть желательно 6 раз в день, кушать продукты следует поочередно. Если нет возможности организовать 6-ти разовое питание, то можно скушать все в 3 приема, объединив апельсин и яйцо. Важно соблюдать питьевой режим — в организм должно поступать не менее 2 литров жидкости каждодневно.

Трехнедельная диета

Продолжительное похудение на яйцах и апельсинах помогает избавиться от жира, а не просто вывести накопившиеся шлаки и жидкость из организма. Долгосрочную диету выдержать несложно, поскольку в ее рацион входят овощи и фрукты, которые можно кушать между основными приемами пищи уже со 2 недели похудения.

Первую неделю придется строго ограничить питание:

• с утра — стакан негазированной прохладной воды;
• на завтрак — апельсин и 2 отварных яйца;
• на 2-й завтрак — стаканчик воды и половина апельсина;
• в обед — 2 яйца и крупный апельсин;
• на полдник — чашка несладкого зеленого чая и апельсин;
• на ужин — тот же набор продуктов, что и в обед.

Со 2 недели в рацион добавляются листья салата, огурцы, яблоки и прочие фрукты-овощи, а также — молоко. Питьевой режим остается тот же. На данной диете можно потерять до 8 кг за первую неделю и до 6 — за последующие две.

4642     5

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4

Проголосовало: 2

Диета на яйцах и апельсинах: особенности, результаты и отзывы

Каждая девушка попадала в ситуацию, когда нужно срочно похудеть. За неделю и желательно, килограмм на 5. Конечно, такое быстрое похудение не принесет пользу организму. Потерянные килограммы вернутся и приведут «друзей». Но! Из каждого правила есть исключение. И это диета на яйцах и апельсинах. Такое неожиданное сочетание продуктов поможет избавиться от лишних килограмм, не причинив вреда здоровью, ускорив метаболизм. Более того, потерянный вес исчезнет надолго, после выхода из диеты не вернется.

Борьба за похудение — это, наверное, одна из самых сложных задач, и люди постоянно пытаются найти идеальную диету. В крайнем случае — советы по быстрой потере веса.

Диета на яйцах и апельсинах предназначена не только для тех, кто хочет решить проблему с весом, но и для тех, у кого есть проблемы с жирной кожей и акне. Этот метод оказалась удивительным средством для чистки кожи. Правда ли? За счет снижения потребления вредных жиров делает кожу здоровой и красивой.

Диета на яйцах и апельсинах довольно строгая, но не голодная. Кроме того, существует 4 разновидности диеты, из которых можно подобрать наиболее удобный. На выбор предлагаются следующие варианты:

• на яйцах и апельсинах на неделю или на 4 недели;
• 2 яйца и один апельсин;
• диета — яйцо и апельсин на завтрак.

Даже самые строгие диеты обещают потерю полкилограмма в день, но эта же диета дает возможность потерять даже один килограмм в день. Поскольку суть такого питания в низком потреблении углеводов, может снижаться мышечная масса, поэтому необходима физическая нагрузка. Это могут быть пробежки, фитнес, велосипедные прогулки, плавание или просто ходьба. Кроме того, стоит отказаться или снизить потребление соли при приготовлении пищи, так как из-за соли могут появляться отеки. Это связано с задержкой жидкости в организме. В чем же секрет диеты на яйцах и апельсинах?

Все дело в яйцах!

Яйца очень питательны. В них содержатся:

• витамин А;
• фолиевая кислота;
• витамин B₅;
• витамин B₁₂;
• витамин B₂;
• фосфор;
• селен;
• витамина D;
• витамин Е;
• витамин K;
• витамин B₆;
• кальций;
• цинк.

Это при том, что куриное яйцо средней калорийностью в 77 ккал содержит 6 грамм белка и 5 грамм жиров. Эти продукты в определенной степени — идеальное питание. Они содержат понемногу почти каждого необходимого человеку питательного вещества. В яйцах высокое содержание белка и аминокислот. Первые являются главным строительным материалом тела человека. Употребление белка может помочь снизить вес и увеличить мышечную массу. Яйца способствуют возникновению чувства насыщения, снижают чувство голода, что позволяет уменьшать потребление калорий в будущем.

Такие продукты содержат много витаминов и минералов, которые являются важной частью правильного, здорового питания. Во многих странах мира яйца являются доступным и недорогим источником полезных компонентов.

Чудо апельсин

Полезные свойства апельсинов известны с древних времен. Этот фрукт богат витамином С, который улучшает иммунную систему и предотвращает различные инфекции, и минералы, такие как кальций, фосфор и железо. Он содержит полезные масла и ароматические вещества и очищает организм от токсинов и химических отходов. Кроме того, такой фрукт — один из самых вкусных, сочных плодов, который любят все, от мала до велика.

Апельсин — это низкокалорийный плод, содержащий много полезных веществ.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, согласно которой фаворитка Людовика XIV, Нинон де Ланкло, съедала ежедневно не меньше 10 апельсинов, чтобы сохранить молодость и красоту.

Диета на яйцах и апельсинах на неделю

Понедельник:

• Завтрак: апельсин и чай, два сухарика (диетических хлебца).
• Обед: апельсин и яйцо.
• Ужин: два помидора, 2 куриных яйца, салат из овощей и зелени.

Кроме того, можно выпить две чашки кефира и съесть два сухарика (диетических хлебца) в течение дня.

Вторник и среда: сохранить тот же рацион, но вместо куриных яиц на ужин отварная или паровая говядина (150 г).

Четверг и пятница: заменить говядину творогом.

Суббота: заменить творог вареной или запеченной рыбой.

Воскресенье: повторить рацион первого дня.

На время диеты следует воздержаться от алкоголя, сладкого, газированной воды, лимонада, хлебобулочных изделий. Необходимо пить много воды, полтора-два литра. На этой диете можно избавиться от 7 кг лишнего веса.

Диета апельсины и яйца на 4 недели

Понедельник:

• Завтрак: апельсин, 2 зерновых хлебца, чашка кофе или чая без сахара.
• Обед: апельсин, вареное куриное яйцо, 1 обезжиренный йогурт.
• Ужин: пара помидоров или стакан томатного сока, пару яиц, 1 зерновой хлебец.

Вторник:

• Завтрак: апельсин, 2 зерновых хлебца, чашка кофе или стакан чая без сахара.
• Обед: апельсин, вареное яйцо, однопроцентный кефир (250 мл).
• Ужин: 125 грамм говядины (отварной или на пару), помидор или стакан томатного сока, зерновой хлебец, стакан чая или кофе.

Среда:

• Завтрак: апельсин, 2 зерновых хлебца, чашка кофе или стакан чая без сахара.
• Обед: апельсин, яйцо, чашка кефира, салат из овощей (порция должна быть небольшой).
• Ужин: 125 г отварной или паровой говядины, 1 апельсин, 1 зерновой хлебец, одна чашка кофе или чай без сахара.

Четверг:

• Завтрак: апельсин, 2 зерновых хлебца, чашка кофе или стакан чая без сахара.
• Обед: 125 грамм сыра с пониженным процентом жирности (или моцарелла), помидор, один зерновой хлебец.
• Ужин: 125 г отварного мяса (либо на пару), 2 томата, зеленое яблоко, 1 зерновой хлебец.

Пятница:

• Завтрак: апельсин, пару зерновых хлебца, чашка кофе или стакан чая без сахара.
• Обед: 200 грамм мяса или рыбы (вареного или на пару), 1 помидор, 1 хлебец.
• Ужин: овощной салат, овощи на пару, одно яйцо, 1 помидор.

Суббота и воскресенье: питаться как обычно, но не злоупотреблять вредной пищей.

Последующие 3 недели – повторить приведенной выше меню.

Судя по отзывам о диете на апельсинах и яйцах, за 4 недели диеты реально можно избавиться от 14-15 кг лишнего веса. На время следует исключить из рациона алкоголь, сладкое, газированную воду, лимонад, хлебобулочные изделия. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Это примерно 8 стаканов.

Два яйца и один апельсин

Длительность зависит от количества лишнего веса. Отзывы о диете «Два яйца и апельсин» говорят, что за неделю уйдет до 5-7 кг, а при соблюдении двух недель данной системы питания можно сбросить до 11 кг.

Завтрак не будет меняться на протяжении всей диеты. Он будет состоять из двух вареных яиц и одного апельсина. Также разрешается выпить чашку чая (лучше зеленого) или чашку кофе без сахара.

Неделя первая

Понедельник:

• Обед: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда), 2 кусочка цельнозернового хлеба или сухарика.
• Ужин: 150 грамм отварной курицы и овощной салат.

Вторник:

• Обед: отварное куриное мясо (150 грамм) и миска с зеленым салатом.
• Ужин: 2 яйца, салат из овощей (небольшая порция) и 1 апельсин.

Среда:

• Обед: сыр с пониженным содержанием жира (100 грамм), 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: 150 грамм вареного куриного филе, салат из зелени и овощей

Четверг:

• Обед: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда).
• Ужин: мясо курицы или говядина, приготовленное в пароварке и салат из овощей.

Пятница:

• Обед: пару яиц и овощи, приготовленные в пароварке.
• Ужин: Рыба, запеченная в духовке или на гриле, салат из зелени и овощей.

Суббота:

• Обед: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда).
• Ужин: курица (на пару или отварная), салат из овощей с зеленью.

Воскресенье:

• Обед: курица с овощами на пару и салат с помидором.
• Ужин: овощи на пару.

Вторая неделя

Понедельник:

• Обед: курица и салат из овощей.
• Ужин: пара яиц, салат из зелени, 1 апельсин.

Вторник:

• Обед: 2 яйца и овощи, приготовленные в пароварке.
• Ужин: запеченная рыба, салат из зелени и овощей.

Среда:

• Обед: отварная курица 150 грамм, салат из свежей зелени и овощей.
• Ужин: 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин.

Четверг:

• Обед: 2 вареных яйца, сыр с низким процентом жирности и паровые овощи.
• Ужин: паровая курица и салат из зелени и овощей.

Пятница:

• Обед: салат с тунцом.
• Ужин: 2 яйца и салат из овощей.

Суббота:

• Обед: отварная курица (150 г) и салат из овощей.
• Ужин: фрукты (лучше отказаться от бананов и винограда).

Воскресенье:

• Обед: курица с овощами, приготовленными в пароварке.
• Ужин: то же, что и на обед.

Каждый день диеты нужно пить много воды, не меньше 1,5-2 литров в день. Рыбу использовать нежирных сортов. Полностью отказаться от складного, мучного, жирного, газированных напитков, алкоголя. Но и это еще не все Также лучше отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму, можно пользоваться приправами. Судя по отзывам, соблюдать диету «Два яйца и апельсин» довольно легко. Ведь голодной она не является. Единственный минус – меню может надоесть из-за своего однообразия.

Яйцо и апельсин на завтрак

Примерное меню:

• Завтрак: одно яйцо и 1 апельсин.
• Обед: апельсин и пара яиц.
• Ужин: 2 апельсина и стакан обезжиренной ряженки или кефира.

Придерживаться такого рациона нужно 3 дня. За это время уходит до 5 кг.

Противопоказания

Все перечисленные диеты, включающие в себя яйца и апельсины, противопоказаны при индивидуальной непереносимости продуктов, аллергии, заболеваниях пищеварительной системы. Перед тем, как начать любую диету следует поговорить с врачом. Нельзя полагаться на информацию в этой статье в качестве альтернативы медицинским советам от врача или диетолога. При ухудшении самочувствия и недомогании стоит вернуться к привычной системе питания.

список продуктов, меню, рецепты и отзывы

Аглютеновая диета – это такой особый режим питания, который разработан в лечебных целях специально для людей, больных целиакией. Так называется аутоиммунная хроническая болезнь, при которой человек, страдающий ей, не может усваивать клейковину. Правильное питание – единственное «лекарство» для таких людей.

Но, надо сказать, эта диета хорошо подойдет также и желающим избавиться от лишних килограммов. И сейчас о ней и ее особенностях следует рассказать в подробностях.

Принцип диеты

Главное правило: полный отказ от глютена. Так называется растительный белок, содержащийся в основном в злаковых культурах (рожь, ячмень, пшеница).

Конечно, целиакию невозможно излечить полностью. Но правильное питание поможет снять неприятные симптомы, которыми патология сопровождается. А они проявляются в следующем:

• Тошнота и рвота.
• Диарея и метеоризм.
• Вздутие живота.
• Общая слабость.
• Хроническая усталость.
• Потеря веса.

При целиакии аглютеновую диету соблюдать сложно. Потому что в современной пищевой промышленности очень часто составной частью продуктов являются именно злаковые. По этой причине список запрещенных к употреблению продукту велик.

Но все зависит от фазы заболевания. Некоторым пациентам, например, разрешается в небольшом количестве употреблять овес. Как бы там ни было, все нюансы обсуждаются с врачом-диетологом. Но а сейчас стоит рассмотреть общие положения диеты.

Запрещенные продукты

Соблюдение аглютеновой диеты подразумевает отказ от продуктов, объединенных в следующие группы:

• Любые ржаные изделия.
• Выпечка и любые блюда, основанные на ячмене или овсянке.
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
• Продукты, употребление которых вызывает в кишечнике брожение и гниение.
• Полуфабрикаты.
• Синтетические добавки.

Да, перечень внушительный. Категорически запрещенные правилами аглютеновой диеты продукты можно выделить в следующий список:

• Злаковые продукты, а также сухие завтраки, хлеб, макароны, булочки.
• Сладости, в том числе и джемы, зефир, варенья и конфеты.
• Котлеты, блинчики и сырники в виде полуфабрикатов.
• Йогурты, творожные массы и сырки.
• Соусы.
• Сыр с плесенью.
• Мороженое, сгущенное и сухое молоко.
• Сладкая газировка.
• Алкоголь и квас.
• Какао, пакетированный чай, растворимый кофе.

Даже некоторые витаминные комплексы и медицинские препараты попадают под запрет. Список, конечно, намного шире, всего и не перечислить. Но исключать всего надо продукты и изделия, в составе которых есть текстурированный (или гидролизованный) растительный белок, а также модифицированный крахмал. Такие названия можно встретить на упаковке. Это – синонимы, которыми обозначается глютен.

Также запрещены продукты, в состав которых входят пищевые Е-добавки с обозначениями 965, 637, 471, 150 (с, b, d), 160, 411, 636.

Разрешенные продукты

Теперь стоит ответить на другой вопрос – а что есть можно? Аглютеновая диета разрешает употребление продуктов, относящихся к данным группам:

• Растительное масло, обогащенное жирными кислотами (кокосовое, подсолнечное, сливочное и оливковое).
• Бобовые культуры. Разрешена фасоль, горох и чечевица.
• Натуральная молочная продукция. Можно есть домашний творог, сыр и молоко. В них нет пшеничной муки, которую добавляют для загущения на производстве.
• Овощи и фрукты. Это ценный источник клетчатки, которой человеку, отказавшемуся от злаковых, не хватает. Особенно полезен батат и баклажаны.
• Псевдозлаковые культуры: сорго, амарант, гречка, киноа. Из них можно делать муку, а потом готовить из нее выпечку.
• Бурый и черный рис.
• Мясо: говядина, индейка, курица, кролик.
• Рыба: карп, судак, щука, путассу, минтай, хек и треска.
• Орехи.
• Яйца.

Также стоит упомянуть, что в наше время существуют целые корпорации, выпускающие вкусную еду, не содержащую глютен. Из известных можно отметить вниманием Moilas (Финляндия), Finax (Швеция), Dr. Shar (Италия), а также Glutano (Германия).

Ограничения

Как уже можно было понять, при аглютеновой диете список продуктов, разрешенных к употреблению, достаточно велик. Но есть еще один перечень. В него включены продукты, употребление которых частично ограничено. И вот этот список:

• Овощные супы при обострении. Разрешены в малом количестве, обязательно протирать.
• Птица и мясо. Нельзя употреблять крупными кусками в период обострения.
• Рыба. Жирные породы запрещены. Это палтус, форель, анчоусы, скумбрия, сельдь, тунец и т. д.
• Помидоры разрешены при отсутствии поноса, и до 100 г.
• Лук можно только бланшированный. Чеснок тоже, и лишь в период ремиссии.
• Малину, землянику, клубнику и тертые сырые яблоки можно в количестве до 100 г.
• Овсянка разрешена в период ремиссии, но протертая.
• Жирные сливки и молоко можно в количестве 50 г (с натуральным чаем или в блюда). Сметана – до 15 г. Кефир только при хорошей переносимости.
• Натуральные сладкие соки надо разбавлять с теплой водой.
• В период ремиссии разрешено немного вина, допускаются кукурузная или рисовая водка, коньяк и текила.
• Рафинированные масла растительного происхождения в количестве до 5 г.

Также в список могут быть включены индивидуально разрешенные продукты. Но эту информацию расскажет врач-диетолог, основываясь на сведениях о состоянии здоровья своего пациента.

Характеристика питания

Аглютеновая диета считается полноценной – соблюдая ее, человек получает все необходимые элементы и вещества для поддержания организма в здоровом состоянии.

Рацион характеризуется повышенным содержанием солей кальция и белка, а также увеличенной пищевой ценностью. Диета является химически и механически щадящей.

Существует два варианта: один предназначен для пациентов, имеющих лишний вес, а второй для тех людей, у кого масса нормальная.

Все блюда готовить нужно либо на пару, либо варить. В зависимости от того, в каком функциональном состоянии находится кишечник, пищу нужно протирать или измельчать. Если у пациента нормальный стул, то это не требуется. В период стойкой ремиссии и вовсе разрешено легкое обжаривание и запекание.

Соблюдение аглютеновой диеты подразумевает дробный режим питания – небольшими порциями по 5-6 раз в день.

Температура пищи должна варьироваться в пределах 57–62 °С. Если это холодное блюдо, то его минимальная разрешенная температура – 15 °С. Нельзя есть ничего чрезмерно горячего или ледяного.

И напоследок суточные данные энергетической ценности аглютеновой диеты:

• Белки – 100-120 г.
• Углеводы – 400-450 г.
• Жиры – 100-110 г.
• Поваренная соль – 6-7 г.
• Жидкость – 1,5 л.

Дневная калорийность должна находиться в пределах 2940–3270 ккал.

Меню на неделю

Аглютеновая диета может быть разнообразной. В качестве доказательства стоит рассмотреть рацион, рассчитанный на 7 дней.

Понедельник:

• Завтрак: чай, немного пюре из картошки и припущенная нежирная рыба.
• Обед: рис, паровые котлеты и бульон.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: свежие овощи и гречневый пудинг.

Вторник:

• Завтрак: чай, гречневая каша и немного отварного мяса.
• Обед: свежие овощи, легкий суп и фруктовое желе.
• Полдник: запеченное, очищенное от кожуры яблоко, желательно с добавлением орехов.
• Ужин: стакан шиповникового отвара, рис и отварное мясо.

Среда:

• Завтрак: творог, натуральный какао или чай, кукурузные хлопья.
• Обед: уха или суп из нежирной рыбы, немного гречки, запеченное филе курицы, стакан черного чая.
• Полдник: рисовые хлебцы с домашним джемом, стакан несладкого чая.
• Ужин: кефир, разрешенный хлеб, разу из овощей.

Четверг:

• Завтрак: чай, сыр и омлет из 1-2 яиц, лучше на пару.
• Обед: салат из зеленых яблок и сельдерея, куриный бульон, стакан сока.
• Полдник: компот и фруктовое желе.
• Ужин: зеленый чай, свежие или тушеные овощи, гречневый пудинг.

Пятница:

• Завтрак: печеное яблоко и творог с повышенным содержанием кальция, стакан чая.
• Обед: мясной бульон, 1-2 котлеты на пару, заправленные молочным соусом.
• Полдник: немного свежих фруктов.
• Ужин: пюре из картошки, паровые рыбные котлеты, сок (желательно свежевыжатый).

Суббота:

• Завтрак: рис, стакан некрепкого кофе, припущенная рыба.
• Обед: запеченные овощи, легкий бульон с фрикадельками, стакан чая.
• Полдник: яблоко, орехи, пряники.
• Ужин: кефир, гречневая каша, вареное мясо.

Воскресенье:

• Завтрак: сок или чай, творог и свежие фрукты.
• Обед: плов, сок, овощной салат и легкий мясной бульон.
• Полдник: желе из фруктов.
• Ужин: чай, овощи и гречневый пудинг.

Конечно, это приблизительное меню аглютеновой диеты. Есть еще масса других вариантов, да и можно самому составить рацион – благо дело, рецептов существует множество. Но даже исходя из этого примера, реально понять, что сделать питание разнообразным труда не составит.

Капустный суп

Стоит рассмотреть и несколько рецептов. Аглютеновая диета разрешает употребление супов, и один из лучших – это капустный. Готовится элементарно:

• В легкий мясной бульон (2 л) опустить нарезанный картофель (3 шт.). Варить 10 минут.
• Добавить капусту, разобранную на соцветия (10-15 шт.).
• Всыпать натертую морковь и лук (по 1 шт.).
• Через 5 минут добавить 2-3 крупных нарезанных помидора.
• В конце приправить измельченным чесноком (2 зубчика).

Подавать со свежей зеленью.

Печеночные оладьи

Очень нежное блюдо, разрешенное при соблюдении аглютеновой диеты. Для ребенка даже подойдет. Готовится следующим образом:

• Свежую печень (300 г) прокрутить через мясорубку.
• Добавить в фарш предварительно поджаренный на растительном масле нарезанный лук (1 шт.).
• Туда же всыпать мелко натертый картофель (1 клубень).
• Приправить солью и перцем.
• Добавить 2 ст. л. кукурузной муки, тщательно перемешать.
• Выкладывать ложкой на сковородку, слегка смазанную растительным маслом. Обжаривать по 2 минуты с каждой стороны.

Кстати, также оладьи можно запечь в духовке.

Морковный торт

Жить без сладкого действительно тяжело – глюкоза нужна организму, да и постоянно пить «пустой» чай никому не нравится. Можно сделать морковный торт, разрешенный при аглютеновой диете. Рецепт элементарный. Понадобится:

• тертая морковь – 2 стакана;
• яйца – 2 штуки;
• кукурузная мука – 2 стакана;
• сода – 1 ч. л.;
• сахар – 0,5 стакана.

Все перечисленное тщательно смешать, кроме яиц – их добавить в последнюю очередь во взбитом виде. Тесто поделить на 2-3 коржа (зависит от формы).

Потом выпекать на специальной пергаментной бумаге в течение 10-15 минут при температуре 180 °С. Затем сформировать торт, смазав коржи вареньем, а лучше – сметанным кремом.

Пятиминутный салат

Сейчас речь пойдет о блюде, которое быстро готовится и моментально съедается. Для салата потребуется:

• отварной картофель – 400 г;
• маринованные огурцы – 200 г;
• отварная морковь – 200 г;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• перец, лук зеленый и соль – по вкусу.

Все нарезать и перемешать. Приправить маслом, лучше – тыквенным. Тогда салат приобретет потрясающий ореховый вкус и приятный зеленый оттенок.

Апельсиновый кекс

Еще одна вкусная, полезная и простая в приготовлении сладость, которое можно включить в меню аглютеновой диеты. Понадобится:

• рисовая мука – 170 г;
• тростниковый сахар – 100 г;
• куриные яйца – 2 шт.;
• сливочное масло – 150 г;
• соль – 1 щепотка;
• разрыхлитель теста – 1 ч. л.;
• вяленая клюква – 40 г;
• апельсин – 1 шт.;
• коньяк – 2 ст. л.

Сначала нужно добыть из апельсина 1 ст.л. цедры и 30 мл сока. Потом залить коньяком клюкву. Масло взбить с сахаром, добавить желтки, а потом и муку. Влить апельсиновой сок с цедрой, а также уже размягченную клюкву. Белки взбить в пену с солью, вмешать получившуюся массу в тесто. Обязательно в 3-4 приема! Должно получиться пышное и густое тесто.

Выложить массу в форму, разровнять, а потом отправить в духовку, прогретую до 180°С. Выпекать полчаса, может чуть больше. Потом остудить и посыпать сахарной пудрой. Можно полить глазурью и украсить по усмотрению.

Отзывы

О них стоит рассказать напоследок. Изучив оставленные про аглютеновую диету отзывы, можно увидеть, что к ее достоинствам люди относят следующие нюансы:

• Быстрое избавление от лишних килограммов.
• Довольно разнообразный рацион и широкий ассортимент продуктов.
• Очищение организма от шлаков.
• Общее улучшение состояния.
• Очищение кожи.

Но недостатки, разумеется, тоже имеются. А именно:

• Необходимость постоянно восполнять запасы витамина В, железа и клетчатки.
• Обязательный контроль состава продуктов.
• Полный отказ от традиционных сладостей и мучных изделий.
• Ограниченный ассортимент безглютеновых продуктов. Из-за этого время, которое уходит на приготовление блюд, увеличивается.

В общем-то, сложности все имеют больше психологический характер. И они актуальны для людей, решивших придерживаться ограничений в своих интересах, а не в целях лечения. Для пациентов с целиакией диета привычна.

Диета при целиакии

Глютеновая энтеропатия — сложно диагностируемое заболевание, скрывающееся под масками различных недугов. Возникнув однажды, оно никогда не исчезает. В предыдущем номере журнала «Практическая диетология» мы подробно рассказали о природе возникновения, диагностике этой болезни, детально описали ее механизм, представили обзор безглютеновой продукции. В этой статье речь пойдет о стандартизации подходов к диетотерапии при целиакии.

---

Один из основных методов терапии целиакии — диета с полным исключением глютена. Такое лечение является пожизненной необходимостью для больных глютеновой энтеропатией. Токсичность белка пшеницы у детей с глютеновой энтеропатией и необходимость исключения глютена из рациона установлены более 50 лет назад.

На первый взгляд кажется достаточным исключить из рациона больного целиакией все злаки, содержащие глютен (пшеницу, рожь, ячмень и, возможно, овес). Однако этого недостаточно. Соблюдать безглютеновую диету в действительности довольно сложно. Это связано с тем, что в современной пищевой промышленности злаковые часто применяют в качестве составной части многих пищевых продуктов — кондитерских изделий, соусов, консервов, растворимого кофе и др.

В зависимости от фазы заболевания врач-диетолог может включать в рацион больного некоторые виды круп. Например, в период ремиссии можно попытаться осторожно ввести в рацион овес. Некоторые больные переносят этот злак без болезненных эффектов. В фазу обострения заболевания овес лучше из диеты исключить. По сравнению с другими крупами овсяные хлопья, и особенно овсяная крупа, содержат значительно большее количество пищевых волокон (клетчатки), что выражается усилением моторики кишечника и послабляющим эффектом.

Если у больного имеется устойчивая к лечению аглютеновой диетой энтеропатия, то следует попытаться установить другой причинный пищевой агент, хотя идентификация его возможна не во всех случаях (В. П. Мягкова, 1978).

Некоторые пациенты переносят небольшое количество глютена, при этом у них не наблюдается проявление обострения болезни. Однако большинство заболевших повышенно чувствительны даже к малейшим количествам токсического глютена. В течение нескольких часов после переваривания продуктов, содержащих небольшое количество глютена (например, двух кусочков пшеничного хлеба), у них возникает массивная водяная диарея, вплоть до глиадинового шока.

Лечение безглютеновой диетой приводит к более быстрому обратному развитию менее тяжелых повреждений дистального отдела кишечника по сравнению с выраженными повреждениями проксимального ее отдела. Слизистая оболочка проксимального отдела тонкой кишки на фоне аглютеновой диеты становится нормальной примерно у 50 % больных. У большинства пациентов она частично восстанавливается, а у немногих остается поврежденной, несмотря на хороший клинический эффект.

Характеристика аглютеновой диеты

Аглютеновая диета назначается при глютеновой энтеропатии, вызванной непереносимостью белка глютена.

Диета полноценная, с полным исключением пшеницы, ржи, ячменя, овса, с повышенным содержанием белка, солей кальция и несколько увеличенной энергоценностью. Диета механически и химически щадящая, исключаются блюда, увеличивающие бродильные процессы.

Рекомендуются два варианта диеты: первый для пациентов с избыточной массой тела; второй — для лиц с нормальной или пониженной массой тела.

Кулинарная обработка: все блюда подаются в отварном виде или приготовленные на пару. В зависимости от функционального состояния кишечника пища измельчается или протирается (в период поносов) или готовится без специального измельчения (при нормализации стула). В период стойкой ремиссии рекомендуются такие способы приготовления пищи, как запекание и легкое обжаривание.

Режим питания: 5–6 раз в день.

Температура пищи: горячих блюд — 57–62 °С, холодных — не ниже 15 °С. Исключаются горячие и холодные блюда.

Химический состав и энергоценность: белки — 100–120 г, жиры — 100–110 г, углеводы — 400–450 г, калорийность — 2940–3270 ккал, поваренная соль — 6–7 г, свободная жидкость — 1,5 литра.

Первый вариант аглютеновой диеты

Белки — 95–110 г, жиры — 90– 100 г, углеводы — 250–350 г, калорийность 2235–2540 ккал, поваренная соль — 3–4 г, свободная жидкость — 1,5–2 литра.

Применяются нормы лечебного питания (утвержденные Приказом Минздрава России от 21.06.2013 № 395н «Об утверждении норм лечебного питания») при соблюдении диеты с физиологичным количеством белка при снижении калорийности диеты (вариант диеты с пониженной калорийностью) с включением специализированных продуктов питания смесей белковых композитных сухих (СБКС) в объеме 24 г смеси (например, при применении СБКС «Дисо®» «Нутринор» — 9,6 г белка) в составе суточного набора продуктов. Белковая коррекция стандартной диеты проводится в соответствии с Приказом Минздрава России от 21.06.2013 № 395н «Об утверждении норм лечебного питания».

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

ПОДПИСАТЬСЯ

Второй вариант аглютеновой диеты

Белки — 100–120 г; жиры — 100–110 г; углеводы — 300–400 г; калорийность 2500–2900 ккал, поваренная соль — 6–7 г, свободная жидкость — 1,5–2 литра.

Применяются нормы лечебного питания при соблюдении диеты с физиологичным количеством белка (основной вариант стандартной диеты) с включением специализированных продуктов питания смесей белковых композитных сухих в объеме 27 г смеси (например, при применении СБКС «Дисо®» «Нутринор» — 10,8 г белка) в составе суточного набора продуктов. Белковая коррекция стандартной диеты проводится в соответствии с Приказом Минздрава России от 21.06.2013 № 395н «Об утверждении норм лечебного питания».

Рекомендуемые продукты и блюда для аглютеновой диеты

Разрешено

• Хлеб: из картофельного, пшеничного, кукурузного крахмала, соевой, рисовой, гречневой, кукурузной муки.
• Супы: на слабом мясном или рыбном бульоне с фрикадельками, кнелями (без муки), яичными хлопьями, овсяной крупой (при переносимости), рисом, мелко нашинкованными овощами: картофелем, морковью, цветной капустой, кабачками, тыквой).
• Мясо, птица: нежирные сорта мяса (говядина, телятина, баранина, свинина), курица, индейка, кролик. В рубленом виде или куском.
• Рыба: нежирные виды, рубленая и куском. Отварные кальмары, креветки.
• Овощи: картофель, морковь, кабачки, тыква, цветная капуста — отварные и протертые в виде пюре.
• Крупы: каши на воде с добавлением ⅓ молока (гречневая, рисовая, кукурузная, саго, пшено, киноа, соя и продукты из них, в том числе мука). Пудинги, запеканки из этих круп.
• Яйца: всмятку, омлеты паровые, запеченные.
• Фрукты, ягоды, сладости: кисели, желе, муссы, протертые компоты из сладких фруктов и ягод, варенье собственного производства (яблоки, груши, айва, черника, малина, клубника, черная смородина), печеные яблоки и груши. Мармелад, зефир, мед, натуральный шоколад, пастила.
• Молочные продукты: творог свежий, кальцинированный, некислый в натуральном виде и в изделиях (паровые пудинги с крупами или овощами). Неострый сыр, ряженка.
• Соусы, приправы: молочный (бешамель) на крахмале или рисовой муке, на слабом бульоне, овощном отваре, фруктовый. Лавровый лист, перец, ванилин, корица, яблочный и винный уксус, растительные, натуральные, моноприправы, чеснок.
• Напитки: чай травяной, фруктовый, отвар шиповника, черники, черемухи, черной смородины. Кофе и какао натуральные. Домашние соки, кисели, компот, минеральная вода.
• Жиры: сливочное масло к столу и в блюда.
• Специализированные продукты питания: смеси белковые композитные сухие, витаминные премиксы.

Исключено

• Хлеб: пшеничная и ржаная мука. Все виды обычного хлеба и мучных изделий.
• Супы: фрикадельки, кнели готовят без муки.
• Мясо, птица: хлеб в мясном фарше. При рубке мяса вместо хлеба добавляется рис или вареное мясо. Мясные полуфабрикаты, прошедшие переработку колбасы, сосиски, сардельки, мясные консервы, паштеты.
• Рыба: соленая, копченая, консервы рыбные в томатном соусе.
• Овощи: капуста белокочанная, свекла, репа, редька, редис, огурцы, брюква, щавель, грибы, шпинат. Икра кабачковая и баклажанная, томатная паста (промышленные).
• Крупы: перловая, ячневая, пшеничная, артек, полтавская, манная.
• Пшеничные, ячменные, овсяные хлопья. Кукурузные и рисовые хлопья («быстрые завтраки») содержат солодовый экстракт.
• Яйца: жареные, вкрутую, сырые — в период обострения.
• Фрукты, ягоды, сладости: кислые сорта ягод и фруктов. Виноград, абрикосы, сливы в период обострения. Карамель и шоколадные конфеты с начинкой, чупа- чупсы, мороженое, восточные сладости, повидло промышленного производства.
• Молочные продукты: острые, соленые сыры, йогурт, глазированные сырки.
• Соусы, приправы: мука в соусах. Многокомпонентные приправы, содержащие солод или муку. Бульонные кубики, кетчуп. Горчица, перец, хрен, майонез.
• Напитки: кофе растворимый, суррогат, какао-напиток. Кока-кола, пепси-кола и др. подобные напитки. Порошок киселя. Соки виноградный, сливовый, абрикосовый, квас, морс, газированные напитки в период обострения. Алкогольные напитки: пиво, водка.
• Жиры: другие виды жиров.
• Специализированные продукты питания: продукты, в состав которых входит глютен и его производные.

Ограничено

• Супы: овощные супы при обострении заболевания протираются.
• Мясо, птица: мясо куском в период обострения.
• Рыба: жирные сорта рыбы.
• Овощи: спелые помидоры до 100 г при отсутствии поноса. Лук репчатый бланшированный в блюда. Чеснок бланшированный в период ремиссии в блюдо.
• Крупы: при хорошей переносимости овсяная каша протертая.
• Яйца: 1–2 штуки в день.
• Фрукты, ягоды, сладости: при переносимости — тертые сырые яблоки без кожуры, клубника, земляника, малина до 100 г/сут.
• Молочные продукты: молоко и сливки с чаем в небольшом количестве (50 г на стакан) и в блюда. Сметана 15 г в блюдо. При хорошей переносимости — кефир. Сметана в небольшом количестве в соусы.
• Напитки: сладкие соки натуральные или пополам с горячей водой. Алкогольные напитки: виноградное вино, коньяк, рисовая и кукурузная водка (саке, текила).
• Жиры: растительные рафинированные масла до 5 г в блюдо в период ремиссии.
• Специализированные продукты питания: продукты, в состав которых входит глютен и его производные.

Таблица 1. Варианты меню аглютеновой диеты

1-й день	2-й день	3-й день	4-й день
ЗАВТРАК
Каша гречневая молочная вязкая с сахаром 200 г, обогащенная СБКС*	Каша рисовая молочная вязкая с сахаром 200 г, обогащенная СБКС*	Каша гречневая вязкая 200/5, обогащенная СБКС*	Каша кукурузная молочная с сахаром 200 г, обогащенная СБКС*
Омлет натуральный 60 г	Яйца всмятку (2 шт.)	Карбонат 50 г	Омлет белковый с зеленым горошком 100 г
Какао с молоком и сахаром 200 г	Кофе натуральный с молоком и сахаром	Чай с вареньем 200/40	Чай с медом 200/20 г
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Сыр неострый 30 г	Сыр эмментальский 50 г	Творог свежий со сметаной 100/20	Сыр адыгейский 50 г
Кисель 200 г	Груша 1 шт. (150 г)	Банан 1 шт.	Фруктовое пюре (детское питание) 100 г
Сезонные спелые ягоды 150–200 г	Кисель 200 г	Кисель 200 г	Кисель 200 г
ОБЕД
Суп картофельный с фрикадельками (без муки и хлеба) 500 г	Суп из свежих помидоров с курицей 400 г	Суп-пюре из цветной капусты 400 г	Суп овощной с кабачками 500 г
Бифштекс натуральный рубленый 53 г	Курица отварная 100 г	Плов с отварным мясом 220 г	Индейка отварная 100/5
Морковное пюре 150/5	Кабачки, припущенные со сливочным маслом 150 г	Помидор свежий к блюду до 100 г	Картофельное пюре со сливочным маслом 195/5
Отвар компота из сухофруктов с сахаром	Сок яблочный 200 г	Напиток из ягод с сахаром 200 г	Напиток из плодов шиповника 200 г
ПОЛДНИК
Мясо отварное 50 г	Мясное пюре 90 г	Мясо отварное 50 г	Мясное пюре (детское питание) 100 г
Яблоко печеное с/с	Апельсин	Яблочное пюре (детское питание) 100 г	Желе из яблочного сока
УЖИН
Тефтели с рисом 110/5	Котлеты мясные с рисом 110/5	Рыба отварная 100 г	Язык отварной 50 г
Творог свежий со сливками100/30	Капуста брокколи отварная 150/10	Картофельное пюре со сливочным маслом 195/5	Рис отварной со сливочным маслом 150/5
Картофель отварной с бланшированным луком 170 г	Каша пшенная молочная вязкая 200 г	Зефир 70 г	Креветки отварные 50 г
Чай	Чай с джемом 200/40	Чай	Чай
21:00
Кисель 200 г	Кефир 200 г	Ряженка 200 г	Кисель 200 г
НА ДЕНЬ
Масло сливочное — 20 г Сахар — 20 г	Масло сливочное — 20 г Сахар — 20 г	Масло сливочное — 20 г Сахар — 20 г	Масло сливочное — 20 г Сахар — 20 г
Энергетическая ценность — 2492 ккал; белки — 109 г; жиры — 106 г; углеводы — 274 г	Энергетическая ценность — 2436 ккал; белки — 103 г; жиры — 101 г; углеводы — 276 г	Энергетическая ценность — 2620 ккал; белки — 105 г; жиры — 97 г; углеводы — 329 г	Энергетическая ценность — 2604 ккал; белки — 119 г; жиры — 113 г; углеводы — 276 г

Белковая коррекция

С целью обеспечения больных целиакией оптимальным количеством белка высокой биологической ценности, а также адекватным количеством жировых продуктов с эссенциальными жирными кислотами рекомендуется использовать в рационе больных целиакией смеси белковые композитные сухие, например «Дисо®» «Нутринор» — специализированный продукт питания, имеющий высокую пищевую ценность. Смеси белковые композитные сухие добавляются в блюда (каши, гарниры, десерты и пр.) в количестве 20–40 г на пациента в день (см. практическое руководство «Семидневные меню для основных вариантов стандартных диет с использованием блюд оптимизированного состава, применяемых в лечебном питании в медицинских организациях Российской Федерации», 2014).

Правила приготовления безглютеновых блюд

• Хранить безглютеновые продукты в отдельном шкафчике.
• Каждый ребенок «на диете» должен иметь свою посуду: тарелку, чашку, приборы. Посуда и приборы должны отличаться по цвету или рисунком.
• Желательно иметь отдельные разделочные доски, кастрюли, сковороды, формы для выпекания, тарелки для приготовления пищи ребенку. В противном случае их нужно тщательно мыть.
• Нужно иметь отдельный нож для масла, если у ребенка аллергия на молоко.
• Помните о мытье рук, прежде чем взять в руки безглютеновое печенье (хлеб, хлебец), а перед этим вы нарезали обычный хлеб.
• При одновременном приготовлении глютеновой и безглютеновой выпечки не позволяйте, чтобы пыль пшеничной муки попала в безглютеновую. Лучше сначала готовить безглютеновую.
• Не разрешайте ребенку даже пробовать запрещенные ему продукты, потому что в дальнейшем они могут стать для него сильным искушением.
• Не давайте ребенку продукты, в составе которых вы сомневаетесь. Правило: если есть сомнения — значит, это есть нельзя.
• Обсудите диету ребенка с его учителем в школе, воспитателем в детском саду. Это поможет во многих ситуациях.
• Диета никогда не должна мешать ребенку участвовать в экскурсиях, походах, поездках и т. п. Он просто иначе должен смотреть на систему своего питания.
• Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок соблюдал диету сознательно.
• Никогда не давайте почувствовать ребенку, что некоторые безглютеновые продукты недостаточно вкусны.

Помнить!

Даже кратковременное потребление пищи, богатой глиадином, приводит к быстрому возвращению симптоматики целиакии.

Восстановление изменений после возвращения к безглютеновой диете может занять длительное время (3–6 месяцев).

Целиакия — хроническое заболевание, требующее «хронического лечения и наблюдения».

// ПД

👉✅ Аглютеновая диета: меню, разрешенные и запрещенные продукты

• 1 Симптомами хронической глютеиновой болезни являются:
• 2 Табу для человека, не переносящего глютен:
• 3 Аглютеновая диета меню:
• 4 Правила питания при глютеиновой болезни:

Распространено мнение, что главная цель диет – способствовать похудению. Это заблуждение. Существует огромное количество диет, разработанных специалистами своего дела, которые призваны предотвратить заболевание или помочь в его лечении. Одна из них – аглютеновая диета

Глютен (клейковина) – растительный белок, который содержится преимущественно в злаковых, таких как пшеница, ячмень, рожь. Пищеварительная система некоторых людей не способна переварить глютен, который раздражающе действует на слизистую кишечника.

Симптомами хронической глютеиновой болезни являются:

• Метеоризм
• Вздутие живота
• Хроническая усталость
• Тошнота, рвота
• Потеря веса
• Диарея

Глютеиновая болезнь является, как правило, наследственной и излечить ее полностью невозможно. А снять неприятные симптомы можно с помощью специальной аглютеновой диеты, придерживаться которой придется всю жизнь.

Принципы аглютеновой диеты просты: следует полностью отказаться от глютенсодержащих продуктов. Все запрещенные продукты питания можно объединить в несколько групп:

1. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки
2. Выпечка, а также блюда на основе ячменя
3. Выпечка и прочие блюда на овсяной основе
4. Ржаные хлебобулочные изделия и блюда
5. Продукты, употребление которых вызывает брожение и гниение в кишечнике

Не стоит забывать и про химический состав продуктов питания при аглютеновой диете. Так, ежедневный рацион должен обязательно включать в себя:

• 400-450 г углеводов
• 130-140 г белка
• 100-120 г жиров

Калорийность меню должна находиться в пределах 2800-3200 ккал. Важно правильно питаться при глютеиновой непереносимости, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Диетологи рекомендуют при аглютеновой диете употреблять пищу, приготовленную на пару, а также отварную и запеченную. Эти способы приготовления наиболее щадящие для желудочно-кишечного тракта. Следует исключить из меню все продукты, которые вызывают раздражение пищеварительного тракта. Не стоит употреблять в пищу и продукты, которые усиливают секрецию поджелудочной железы и желудка.

Табу для человека, не переносящего глютен:

1. Хлеб из пшеницы, ржи, ячменя
2. Макаронные изделия
3. Крупы
4. Мука
5. Колбасные изделия
6. Пиво

Стоит учитывать и тот факт, что мука входит в состав многих продуктов питания. Поэтому в магазинах следует тщательно изучать состав малознакомых продуктов, чтобы не сыграть злую шутку со своим здоровьем. Однако, отметим, что некоторые продукты имеют маркировку «без содержания пшеницы». Только это вовсе не означает, что глютена в них нет. Внимательно еще раз изучите состав: гидролизованный растительный белок, как правило, производится из пшеницы и содержит много клейковины.

Аглютеновая диета меню:

1. Постное мясо (индейка, курица, говядина, кролик)
2. Нежирная морская и речная рыба (треска, хек, минтай, судак, путассу)
3. Молочные и кисломолочные продукты (творог, несоленые сыры)
4. Каши – рисовая и гречневая
5. Яйца
6. Овощи без содержания большого количества растительных волокон (кабачки, огурцы, свекла, помидоры, картофель, цветная капуста, тыква, морковь)
7. Ягоды и фрукты (желательно в виде киселей, компотов, морсов, желе)
8. Возможно употребление в ограниченных количествах некоторых спиртных напитков: вино, бренди, виски, сидр, ликеры

Правила питания при глютеиновой болезни:

• Избегайте опасных продуктов питания и напитков
• Внимательно изучайте все, что написано на упаковке с пищей
• Если приходится питаться вне дома, подыскивайте по возможности специализированные рестораны. Имейте под рукой интернет, чтобы проверить тот или иной незнакомый продукт на содержание глютена.

Придерживаться аглютеиновой диеты не так сложно, как кажется. Важно, привыкнуть и выработать собственное удобное меню. Если следовать всем рекомендациям по здоровому питанию и понять, что такое лечебные диеты, жизнь с глютеиновой болезнью мало чем отличается от обычной. А для составления корректного меню все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

список продуктов, меню на неделю

Главная цель, которую преследует безглютеновая диета, является организация безопасного и полноценного питания для людей, больных целиакией. Безглютеновая диета при целиакии является необходимым мероприятием, обусловленным индивидуальной непереносимостью глютена или клейковины. И закономерным становится вопрос о том, что можно есть при целиакии. Перечень продуктов несколько ограничивается. Но отказ от глютена вовсе не означает, что теперь ваша жизнь будет лишена элементарных радостей от вкусной пищи.

Задачи диеты

Выбирая безглютеновую диету, человек не только защищает себя от негативного воздействия такого вещества как клейковина при его индивидуальной непереносимости, но и позволяет нормализовать работу всего организма.

Целиакия заставляет отказаться от клейковины в своем рационе. И какой он тогда будет? Достаточно разнообразный. Непереносимость глютена имеет свои отрицательные стороны, поскольку приходится менять образ жизни и отказываться от целого ряда продуктов. Но правильно питаться можно и вкусно. Потому переживать не стоит. Перечень доступных продуктов все равно остается приличным, что позволяет, отказавшись от привычной пищи, заменить их на более полезные, безопасные и вкусные продукты.

Питание при целиакии направлено на то, чтобы в организм не поступала клейковина. Хотя целиакия является редким генетическим заболеванием, некоторых людям избежать его не удается. В этом случае даже при попадании в организм небольшого количества глютена через тот же шоколад или молоко не допустимо. Самое большое количество клейковины содержит пшеничная мука и другие злаковые культуры за редким исключением.

Очевидно, что многие продукты способны нанести человеку вред, если у него имеется аллергия на глютен. Основная проблема заключается в том, что даже список разрешенных продуктов иногда включает глютенсодержащие позиции. Это обусловлено применением в их производстве клейковины в качестве загустителя. В итоге продукты, где глютена не должно быть, в определенном количестве содержат данное вещество. Вот почему лечебное питание должно составляться специалистом-диетологом. Грамотное меню из разрешенных продуктов расставит по местам, что можно и что нельзя, какие блюда нанесут вред, а какие принесут пользу.

Решения для безглютеновой диеты

Диета при непереносимости глютена должна быть основана на употреблении определенных продуктов, при обязательном исключении блюд, способных принести вред. Вы уже понимаете, что такое безглютеновая диета, и какая потенциальная польза будет от нее.

Проблема многих, кто самостоятельно разрабатывает безглютеновое питание, заключается в том, что им сложно набирать вес. Ранее набранный вес начинает активно сокращаться. Это обусловлено тем, что человек не смог найти достойную замену ранее употребляемым глютенсодержащим продуктам. Он перестает нормально кушать, потому весить начинает все меньше. Это несет потенциальную угрозу здоровью, поскольку голодание и недостаток важных микроэлементов наносит огромный вред.

Чтобы грамотно составить безглютеновую и безказеиновую диету, нужно просто заменить запрещенный список продукт на разрешенный. При нынешнем изобилии на полках магазинов безказеиновая и аглютеновая диета позволят решить проблему как набрать вес и обеспечить собственный рацион всеми необходимыми для организма микроэлементами:

1. Мучные продукты и хлеб. Как известно, пшеничная мука содержит много клетчатки. Потому диетический рацион при непереносимости этого белка должен полностью исключать ее. Заменить пшеничную выпечку можно на изделия на основе кукурузной, картофельной, соевой, рисовой, гречневой муки. Вкусно и безопасно.
2. Суп. Лучше всего готовить супы на основе нежирного мясного или рыбного бульона. Смело добавляйте в них кнели из яиц, фрикадельки из птицы и мелко натертые или нарезанные овощи.
3. Мясная продукция. Жизнь без глютена не предусматривает отказ от мяса. Вам нужно только кушать исключительно нежирные виды мяса, максимально лишенные жировых прослоек и сухожилий. Готовить его можно на пару, варить или запекать. Лучше всего составлять меню на основе кролика, индейки или телятины.
4. Молочная продукция. Многие считают, что безлютеновое питание — это безмолочная диета. На самом деле энтеропатия к клейковине не требует полностью отказаться от молочных продуктов. При целиакии допустимо употребление некислого творога, некислой сметаны, молока или сливок. Молоко и сливки лучше пить вместе с чаем. Дополнить рацион может твердый сыр неострых сортов.
5. Яйца. Отказываться от яиц тоже не обязательно. Приготовление лучше осуществлять на пару, варить всмятку, делать паровые омлеты. Идеально питаться только белками, но пару раз в неделю можно и полноценное яйцо.
6. Крупа. Безопасный диетический рацион может включать кукурузную, рисовую, гречневую крупу, а также саго и пшено. Также в небольшом количестве рекомендуется разбавлять меню овсяной крупой, но не более 50 грамм.
7. Овощи. При аллергии на клейковину приходится несколько ограничивать себя в овощах. Но к списку разрешенных относят картошку, кабачки, тыкву, цветную капусту, морковку.
8. Напитки. Пить следует чай или фруктово-ягодные соки. При этом вполне допустимо пить не сильно крепкий кофе и даже какао, но только при приготовлении последнего на воде.
9. Шоколад. Употреблять шоколад можно, если это диетическая его разновидность, белый или карамельный шоколад. Все напрямую зависит от состава конкретного продукта. Потому старайтесь выбирать максимально натуральный товар. В таком случае этот шоколад не нанесет вам вреда, а обыденное меню удастся разбавить сладкими нотками.

Для взрослых и детей действуют свои правила относительно питания. Аллергический продукт может подстерегать вас там, где вы этого не ждете. Хороший врач посоветует отличный список продуктов, но он не способен дать рекомендации относительно каждого производителя и их продукции. Потому при составлении безглютеновой диеты внимательно читайте состав покупаемых продуктов. Если там отсутствует клейковина, вы можете есть их смело и практически в неограниченных количествах.

При безглютеновой диете меню на неделю, с учетом обширного перечня разрешенных товаров, составить не сложно. Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь каждый организм уникален, потому помимо аллергии на клейковину у вас могут возникать аллергические реакции и на другие компоненты. Бесказеиновая диета, как и безглютеновая, нуждается в тщательном предварительном изучении состояния организма человека.

Преимущества и недостатки

Подобрав для безглютеновой диеты рецепты и доступные продукты, вы легко составите великолепное и разнообразное меню, наполненное всеми необходимыми для организма компонентами.

Если вам была порекомендована аглютеновая диета, меню обязательно согласуйте со специалистом. Это поможет избежать нежелательных последствий. При самостоятельном формировании меню многие люди забывают, насколько важно не просто отказаться от клейковины, но и заменить запрещенные полезные для не подверженного целиакии организма товары. Иначе организм будет постоянно испытывать нехватку определенных микроэлементов, витаминов или минералов. Это в итоге негативно отразится на состоянии здоровья.

Приятен тот факт, что доступные продукты при целиакии полноценно способны заменить запрещенные. Но при этом подобный вынужденный подход к питанию имеет свои слабые и сильные стороны.

К положительным сторонам питания, основанного на отказе от клейковины, относят:

• организм очищается от шлаков;
• человек быстро и безопасно худеет;
• можно составлять самое разнообразное меню;
• нет ограничений по употреблению разрешенных товаров;
• обширное разнообразие продуктов без глютена;
• нормализация состояния кожи;
• улучшение работы всего организма, органов и систем.

Что же касается недостатков, то тут следует обратить внимание на несколько моментов:

• Человеку приходится искать пути компенсации недостающей клетчатки, витаминов В и железа в организме. Для этого порой приходится прибегать к помощи аптечных лекарств и витаминных комплексов.
• Приходится постоянно тщательно контролировать новые продукты. Для этого поход в магазин может превращаться в одно сплошное чтение составов. Но изучив один раз все продукты, затем подобные мероприятия уже не требуются.
• Требуется тратить больше времени на готовку, поскольку многие товары быстрого приготовления содержат клейковину.
• Нужно полностью отказаться от привычного сладкого и мучного. Но у них есть множество достойных и куда более полезных альтернатив.

Многие ошибочно полагают, что переход на питание без клейковины превращается в мучение. На самом деле ситуация обстоит намного проще. Да, нужно вести контроль над тем, что вы покупаете. Но при нынешнем разнообразии товаров, составить вкусное, полезное и питательное меню не составит большого труда. Плюс вы принесете огромную пользу своему организму, отказавшись от глютена.

Безглютеновая диета для детей: что это такое, аглиадиновое меню на неделю ребенку, рецепты без глютена, глютеновый рацион, что можно и нельзя кушать при целиакии?

Когда ребенок переходит с грудного вскармливания на прикорм, иногда возникают проблемы с пищеварением. Но родители и не подозревают, что это может быть болезнь, которая называется целиакия — непереваривание глютена. В таком случае понадобится специальная безглютеновая диета для детей.

Что такое целиакия?

Это заболевание, характеризующееся непереносимостью глютена организмом. Глютен — это клейковина, растительный белок, который находится во всех злаковых продуктах.

У некоторых людей, часто у детей, возникает непереносимость этого вещества. Тогда пищеварение нарушается, и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Дети, конечно, реагируют на это намного острее. У них появляются довольно опасные осложнения. Детский организм слабее, чем взрослый, поэтому последствия этого бывают иногда тяжелые и непредсказуемые.

Поэтому надо вовремя распознать начало заболевания и откорректировать питание, чтобы избежать дальнейших проблем с пищеварением.

Как проявляется целиакия?

Несколько лет назад никто и не знал о существовании такого заболевания. Сейчас медицина способна выявить симптомы этого недуга даже на ранней стадии. Установлено, что болезнь является наследственной. Особенно распространена она на территории Западной Европы.

Когда глютен попадает в детский организм, при целиакии начинается аллергическая реакция на него. Нарушения пищеварения — это самое легкое, что может произойти. Нередки неврологические проблемы, и даже развитие аутизма.

Начинается заболевание с расстройства кишечника. Мамы могут подумать, что просто ребенок отравился. Но редко замечают начало целиакии.

Болезнь обнаруживает себя следующими симптомами:

1. Частый стул, жидкий, пенистый, с резким запахом. Иногда он становится светлого цвета, пастообразный. Кал плохо смывается, жирный. В анализе находят множество патогенных микробов.
2. Потеря веса. Ребенок худеет, хотя животик остается вздутым. У малыша усиливается метеоризм, газы отходят плохо.
3. Пропадает аппетит, малыш плохо ест.
4. Ребенок становится капризным, много спит, мало играет и улыбается.
5. После кормления бывает рвота.
6. Ребенок отстает в росте и развитии.
7. В анализе крови наблюдается анемия.

Внимательная мама сразу заподозрит при данных симптомах начало серьезного заболевания. Далее следует визит к педиатру, который назначает обследование. При подтверждении болезни надо обязательно вводить особую диету без глютена.

Характеристика аглютеновой диеты

В основе такого лечебного питания лежит полное отсутствие растительного белка. Маме нужно внимательно следить за рационом малыша, чтобы он не съел запрещенные продукты. В этом и заключается основное лечение. Попутно врач прописывает витаминные комплексы.

В современных маркетах встречаются продукты с пометкой «без глютена». Такие и надо выбирать для питания малыша.

Разрешаются к употреблению детям, больным целиакией, следующие продукты:

• мясо и птица;
• рыба;
• яйца;
• картофель;
• субпродукты;
• бульоны мясные и рыбные;
• молочные продукты;
• морепродукты;
• растительное масло;
• фрукты;
• овощи;
• орехи;
• зелень;
• бобовые;
• мед;
• чай, компоты, морс.

Из яиц можно готовить омлет. Разрешены специальные макароны и крупы, которые не содержат растительного белка.

Крупы, которые не содержат глютен:

• гречка;
• пшено;
• кукуруза;
• соя;
• просо;
• рис.

Из них можно варить каши детям с целиакией и добавлять их в супы. Хлеб надо выбирать специальный, без глютена. Также можно освоить домашнюю выпечку из муки без растительного белка.

Запрещенные продукты при безглютеновой диете для детей

Мамочкам следует полностью исключить из рациона больного целиакией ребенка продукты, содержащие растительный белок. Их употребление может привести к довольно серьезным осложнениям и стремительному развитию болезни.

Что нельзя есть при целиакии:

• овес, каша «геркулес»;
• рожь, пшеница и мука из них;
• ячмень;
• манная каша;
• перловка;
• обычный хлеб;
• макаронные изделия;
• консервы рыбные и мясные;
• крабовые палочки;
• магазинная выпечка;
• конфеты;
• сосиски;
• колбаса;
• мясные полуфабрикаты.

Надо следить, чтобы больной малыш не съел случайно ничего из этого списка. Особенно дети любят конфеты и находят их повсюду.

Безглютеновая диета: меню на неделю для ребенка

Многие мамы опасаются, что исключив запрещенные продукты, рацион ребенка обеднеет, и он не захочет питаться нужным образом. Однако можно умело приготовить довольно вкусные блюда и без глютена, надо только постараться и приложить фантазию.

Пример безглютеновой диеты на неделю представлен ниже.

Первый день:

1. Утром. Творожная запеканка с изюмом и вареньем.
2. Перекус. Какао с молоком.
3. В обед. Уха с добавлением риса.
4. Перекус. Свежие фрукты.
5. Вечером. Запеканка с курицей и цветной капустой.
6. На ночь. Стакан кефира.

Второй день:

1. Утром. Блинчики банановые из соевой муки.
2. Чай с медом.
3. В обед. Суп с фрикадельками и картошкой.
4. Полдник. Арбуз.
5. Вечером. Рисовая запеканка.
6. Стакан молока.

Третий день:

1. Утром. Паровой омлет.
2. Перекус. Клюквенный морс.
3. На обед. Борщ со свининой.
4. На полдник. Овощной салатик.
5. На ужин. Мясные тефтели с рисом.
6. На ночь. Стакан ряженки.

Четвертый день:

1. Утром. Кукурузная кашка.
2. Перекус. Бананы.
3. На обед. Куриный бульон с вареным яйцом и безглютеновыми хлебцами.
4. На полдник. Компот из сухофруктов.
5. На ужин. Котлеты рыбные с картофельным пюре.
6. На ночь. Стакан йогурта.

Пятый день:

1. На завтрак. Оладьи из кукурузной муки с вареньем.
2. Перекус. Творожная запеканка.
3. На обед. Суп с грибами и картофелем.
4. Полдник. Запеченные яблоки.
5. На ужин. Рисовая запеканка с курицей.
6. На ночь. Стакан молока.

Шестой день:

1. На завтрак. Рисовая каша на молоке.
2. Перекус. Йогурт.
3. На обед. Суп рисовый с телятиной.
4. На полдник. Кисель молочный.
5. На ужин. Мясные котлеты с картофелем.
6. На ночь. Ряженка.

Седьмой день:

1. Гречневая каша с молоком.
2. Перекус. Фруктовое желе.
3. На обед. Молочный суп с картофелем.
4. Полдник. Сладкие ягоды.
5. На ужин. Рыба отварная с рисом.
6. На ночь. Стакан кефира.

Как видно, рацион довольно разнообразный получился и без глютеносодержащих продуктов. Малыш будет с удовольствием кушать вкусные и красиво приготовленные блюда.

Рецепты блюд

Такие блюда можно приготовить на завтрак, обед или ужин. Красиво украшенные яства вызовут у ребенка аппетит.

Кукурузные оладьи с кабачками

Можно их приготовить малышу на завтрак.

Понадобятся продукты:

• кукурузная мука — стакан;
• два яйца;
• половина стакана кефира;
• половина большого кабачка;
• сода – на кончике чайной ложки.

Приготовление:

1. Кабачок почистить, натереть на терке.
2. Разбить туда два яйца.
3. Добавить муку и соду.
4. Перемешать, добавить кефир.
5. Тщательно перемешать, чтобы не было комочков.
6. Выпекать на сковороде с растительным маслом.

Готовое блюдо можно украсить веточками зелени.

Яйцо вареное под сметаной «поросенок»

Это блюдо обязательно понравится малышам, потому что оно имеет привлекательный внешний вид. Надо только приложить фантазию и правильно его украсить. Подавать как закуску к основному блюду.

Понадобится:

• куриное яйцо;
• сметана.

Приготовление:

1. Яйцо положить в холодную воду и варить 8-10 минут.
2. Вынуть, остудить.
3. Разрезать на половинки вдоль и положить на тарелку желтком вниз.
4. Вырезать с боков треугольнички и сделать ушки поросенку.
5. С помощью черного перца сделать глазки поросенку.
6. Полить сметаной сверху.

Запеканка рисовая с черносливом

Запеканку можно подавать на завтрак или ужин.

Понадобятся:

• полстакана риса круглого;
• 50 г чернослива;
• яйцо;
• полстакана молока;
• растительное масло для смазки формы.

Приготовление:

1. Сварить рис.
2. Чернослив замочить на полчаса.
3. Смешать рис с измельченным черносливом.
4. Добавить молоко, яйцо, размешать.
5. Выложить в форму, смазанную маслом.
6. Выпекать 20 минут в духовке.

Подавать, полив сметаной или вареньем.

Суп с фрикадельками и картофелем

Такой суп сгодится на обед малышу. Он выглядит аппетитно и обычно быстро съедается.

Понадобится:

• фарш мясной или куриный 500 г;
• яйцо;
• картофель 4 штуки;
• морковь;
• луковица;
• соль;
• петрушка.

Приготовление:

1. Сварить мясной бульон с морковью, луковицей и корнем петрушки.
2. Смешать фарш с яйцом, сформировать фрикадельки.
3. Опустить их в кипящий подсоленный бульон.
4. Картофель почистить, нарезать, добавить в бульон.
5. Украсить зеленью петрушки.

Важно соблюдать диету долгое время. Она вряд ли поможет навсегда избавиться от болезни, но улучшить состояние может. По рекомендации врача можно выходить из диеты, но делать это надо постепенно и осторожно.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением обязательно проконсультироваться со специалистом.

что это такое, список продуктов, меню на неделю, рецепты

Что такое безглютеновая диета. Как составить меню на неделю и в чем заключается опасность такой диеты для организма.

Существует ошибочное мнение о том, что безглютеновая диета — просто быстрый способ похудения. Это единственный метод жизни с целиакией, а также чувствительностью к глютену (клейковине). Болезнь не лечится таблетками. Даже небольшое количество вызовет повреждения оболочек тонкой кишки, что помешает питательным веществам поступать в кровоток. Симптомов помогает избежать только 100% отказ от пищи с клейковиной.

Что такое безглютеновая диета?

Полноценная диета с фруктами, овощами, мясом, рыбой, бобовыми и производными молока. Глютен — растительный белок из пшеницы, ячменя, ржи, а также всех продуктов их переработки, включая крупы, солод, пиво, а значит, все перечисленное находится под запретом.

Углеводы без глютена

При необходимости соблюдать безглютеновую диету, возможностей получать углеводы масса:

• гречка;
• пшено;
• просо;
• рис.

Также отличным дополнением рациона станут их «зарубежные» аналоги: киноа, амарант, коричневый рис. Картошкой, горохом и кукурузой можно разнообразить рацион. Выпечку делать на основе кукурузной или рисовой муки, стоит также потратиться на «модную» миндальную муку или гуаровую камедь.

С овсянкой нужно быть осторожнее, хотя в естественной форме она не содержит глютен. У некоторых людей с целиакией возникает схожая реакция на протеины овса еще и потому, что обработка происходит на производствах, куда поступают различные культуры. Оптимальным будет использование хлопьев с пометкой «без глютена», хотя порция до 50 г является безопасной.

Жизнь с глютеновой болезнью: что это такое?

Безглютеновая диета является строгой и пожизненной при наличии симптомов целиакии:

• герпетиформный дерматит с зудящей сыпью;
• усталость;
• диарея, запор, метеоризм, боли в животе;
• головная боль;
• железодефицитная анемия;
• мышечные и суставные боли;
• перепады настроения, депрессия, плохая концентрация внимания;
• онемение рук и ног;
• остеопороз;
• бесплодие и сбои менструального цикла;
• ожирение или худоба.

Статистика показывает, что 83% людей попросту не знают о чувствительности или непереносимости глютена, употребляют хлеб, макароны, печенье и торты, ухудшая собственное самочувствие. Осложнение целиакии — остеопороз, аутоиммунные заболевания и рак. Потому глютеновая диета для похудения — это всего лишь побочный эффект, испытываемый по-настоящему больными людьми, которые вынуждены корректировать питание.

Существует три вида непереносимости клейковины:

1. Целиакия — тяжелое генетическое аутоиммунное заболевание, которое встречается у 1% населения планеты.
2. Чувствительность (непереносимость) — вызывает аналогичные симптомы, но без повреждений кишечника.
3. Аллергия на пшеницу провоцирует различные реакции, начиная от легкой крапивницы и завершая анафилактическим шоком.

Список запрещенных продуктов

Помимо пшеницы, ржи, ячменя в пищу нельзя употреблять все продукты переработки данных злаков:

• булгур, кус-кус, манка;
• хлебцы, сдобу, мюсли, крекеры, сухарики и все, что содержит муку;
• макароны, закуски пастообразной формы, соусы, нежирная сметана, маргарины, бульонные кубики, мивина, кукурузные хлопья, растворимый кофе;
• колбасы, полуфабрикаты из мяса, пицца, пельмени и блинчики;
• консервы рыбные и мясные в томатном соусе, крабовые палочки, искусственная икра  и спреды с икрой, домашняя консервация с уксусом;
• водка и продукты, ее содержащие, пиво;
• плавленые сырки, йогурты, творожки, сгущенку из-за добавления муки;
• шоколадки и конфеты.

Молоко, сыры и сливочное масло с жирностью выше 80% первые недели после обострения вводятся в рацион осторожно. Лактоза в некоторых случаях провоцирует схожую аллергическую реакцию.

Изымая из рациона злаковые, стоит обращать внимание на потребление сахара, которое может возрасти на фоне снижения калорийности рациона.

Безглютеновая диета: меню на неделю по дням

Безопасные блюда на основе продуктов без глютена включены в первый и второй завтраки, обеды, полдники, ужины и перекусы.

Понедельник

• Рисовый пудинг с изюмом на молоке и яйцах с кукурузной крупой.
• Салат из творога с помидорами и зеленью.
• Борщ с нежирной говядиной.
• Фруктовый салат с орехами.
• Рыба в духовке с овощами.

Вторник

• Гречка с кефиром, яблоко.
• Брынза и ягоды.
• Куриный суп с рисом.
• Гречневый хлебец с медом.
• Фаршированные перцы с мясом и грибами.

Среда

• Омлет с овощами и зеленью.
• Творог с черносливом.
• Тушеная фасоль с овощами и мясом.
• Банан.
• Рыба в яйце с молоком (вместо кляра) в духовке.

Четверг

• Запеканка из творога с пшеном и изюмом.
• Ягодный/овощной салат с брынзой.
• Плов с мясом, салат из капусты.
• Яблоко, запеченное с медом и орехами.
• Куриная грудка со спаржевой фасолью.

Пятница

• Морковный салат со сметаной и изюмом.
• Брынза с болгарским перцем.
• Лобио с грецкими орехами.
• Любой фрукт.
• Котлеты из картофеля с рисовой мукой, тушеное мясо.

Суббота

• Сырники с кукурузной крупой и изюмом.
• Кефир с фруктами.
• Котлета куриная на пару, суп из овощей.
• Банановые панкейки с рисовой мукой.
• Тушеные овощи с грибами или мясом.

Воскресенье

• Овощные оладьи с рисовой мукой.
• Морковное печенье из рисовой муки.
• Борщ с паровой котлетой.
• Микс орехов и сухофруктов.
• Гречка с филе индейки.

Меню содержит продукты со сложными углеводами, блюда без жарки. Потому безглютеновая диета для похудения поможет сбросить вес и улучшить самочувствие людям, которые злоупотребляют сахаром и мукой.

Опасность диеты для похудения

Слепой отказ от продуктов, содержащих глютен, без медицинских предписаний может быть губительным для здоровья по ряду причин:

1. Овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб являются источниками клетчатки для человека. Пищевые волокна важны для предотвращения запоров, метеоризма, и отказ от них нарушает функцию ЖКТ.
2. Дефицит питательных веществ связан с отказом от злаковых. Нехватка витамина В, железа и цинка наблюдается у людей «сидящих» на низкоуглеводных диетах, на которую похожа безглютеновая. Слабость, усталость, плохой сон могут быть опасными последствиями.
3. Клейковину в продуктах часто заменяют вредными веществами, поскольку без нее теряется текстура и вкус. Зачастую в них добавляют много сахара, соли, жира, что делает их калорийными и способствующими ожирению.
4. Увеличенное потребление белковой пищи наряду с отсутствием клетчатки ухудшает перистальтику кишечника.

Если у вас не наблюдается вздутия, болей в животе, диареи, головокружения после употребления белого хлеба, овсянки или пшеничной каши, то не стоит переходить на меню безглютеновой диеты.

Провериться на чувствительность к клейковине — просто и сложно одновременно:

1. Убрать продукты с глютеном из рациона на две недели.
2. Вести пищевой дневник с фиксацией самочувствия.
3. Через две недели постепенно вводить обратно продукты по одному каждые два дня, отмечая признаки.

Диетические рецепты быстрого приготовления

Творожно-пшенная запеканка

Отварить 80 г пшена на протяжении пятнадцати минут, остудить. Полкило творога хорошо перемешать вилкой. Взбить два яйца и 4 столовые ложки сахара, добавить к творогу и хорошенько перемешать. Затем смешать с пшеном и четвертью чайной ложки соды. Переложить в формочку и запекать тридцать минут.

Курица в кляре

Крылышки или ножки в кляре из рисовой муки, горчицы, домашнего йогурта и лимонного сока жарятся на сковороде с оливковым маслом. В качестве диетического варианта залить куриное филе соусом из меда, сливочного масла, горчицы с добавлением кари и запекать в духовке.

Гарнир из брокколи

Вместо крупы приготовить полезную альтернативу из овощей: сварить брокколи, разобранную на соцветия, и морковь с фасолью. На растительном масле обжарить порезанный мелко чеснок и выложить овощи. Порезать зелень, посыпать готовое блюдо, перемешать с лимонным соком.

30 августа 2016

Безглютеновая Диета. Хочешь Похудеть -10Кг (За) Неделю?

Диета, строящаяся на продуктах, которые не содержат клейковину, предназначена в первую очередь для людей с аллергией на это вещество. Но и те, кто стремится похудеть и привести своё тело в порядок, также могут воспользоваться специальным безглютеновым рационом для достижения необходимого результата.

Итак, что представляет собой глютен? Это продукт фракции таких белков, как глютелин и проламин. Глютен отвечает за качественные характеристики теста и выпечки. Благодаря ему тесто получается эластичным, а готовая продукция — мягкой и пышной. Глютен имеет ряд свойств, которые не всегда полезны для здоровья. Части продукта взаимодействия глютелина и проламина, продвигаясь по тонкому кишечнику, травмируют слизистую, отвечающую за усвоение пищи.

Некоторые учёные считают, что употребление в больших количествах продуктов питания, богатых глютеном, может повлечь за собой заболевания желудочно-кишечного тракта, стать причиной мигреней и подавленного морального состояния, вызвать гормональный сбой и нарушить работу иммунной системы. Переход на безглютеновое меню позволит нормализовать работу ЖКТ, соответственно, избавит от хронической депрессии и проблем с обменом веществ. Отказ от данного белка заставит организм избавиться от зависимости в простых углеводах. В результате он начнёт искать иные источники энергии.

Следует отметить, что существует отдельная группа людей, для которых соблюдение безглютенового рациона питания — жизненно необходимая позиция. К ним можно отнести пациентов, страдающих расстройством личности, аутизмом и другими заболеваниями психики. Дело в том, что глютен преобразуется в короткий белок (пептид), который крепкий и здоровый организм способен расщепить полностью. Из-за некоторых внутренних нарушений у пациентов с шизофренией и аутизмом организм не может воздействовать на данное вещество, и пептиды попадают в кровь. Отнесённые кровью к клеткам мозга пептиды оказывают отрицательное воздействие на серое вещество мозга. Данное влияние можно сравнить с воздействием опиумов, оно провоцирует сильное ухудшение психического состояния пациента.

Для такой категории людей безглютеновая диета является своеобразным спасением. Она позволяет снизить симптоматику шизофрении, психических отклонений, слабоумия и т.д. Дети-аутисты, не знающие, что такое глютен, получают шанс вернуться к нормальной жизни.

Безглютеновая диета — меню на неделю для похудения

В настоящее время диета без глютена находится на пике популярности. Многие известные гламурные красавицы строго придерживаются данного типа питания и демонстрируют всему миру свои безупречные формы.

Желающим избавиться от лишних сантиметров на теле с помощью безглютеновой диеты следует придерживаться следующих правил:

1.  Ежедневный рацион должен включать продукты питания, которые подвергаются небольшой термической обработке. В этот список входят яйца, бобовые, рыбные изделия, куриное мясо, качественный творог, несладкие кисломолочные изделия без добавок и молоко, практически все фрукты, ягоды и овощи. Диета, исключающая растительный белок ­— щадящая. Продукты можно использовать в различных комбинациях и в любых количествах (в пределах нормы).

2.  Меню с продуктами без глютена отличается сбалансированностью и разнообразием. Поэтому, например, не нужно исключать из своего рациона хлеб. Ведь вместо пшеничной муки в тесто можно добавить гречневую или рисовую муку. В список продуктов без клейковины входят рисовая, кукурузная, гречневая крупа, что-нибудь экзотическое (киноа, чумиза и т.д.). Не стоит забывать про супы, яичные, овощные и мясные блюда, каши, приготовленные на молоке, масла, зелень, картофель, соки. Рекомендованные способы приготовления: запекание, отваривание или готовка на пару.

В качестве примера недельного меню можно использовать приведённую ниже информацию.

Понедельник:

—        1-й приём пищи – отварная птица и картофель, чай;

—        2-й приём пищи – овощной суп, рис, тушёное мясо;

—        3-й приём пищи – десерт из фруктов и натурального йогурта;

—        4-й приём пищи – гречка.

Вторник:

—        1-й п.п. – отварная рыба и гречка, чай;

—        2-й п.п. – суп с фрикадельками, тушёные овощи;

—        3-й п.п. – яблоко, запечённое с орехами;

—        4-й п.п. – кукурузная каша, отварное мясо, напиток из шиповника.

Среда:

—        1-й п.п. – натуральный йогурт, натуральный творог, зелёный чай;

—        2-й п.п. – овощной крем-суп, филе курицы или индейки, рис;

—        3-й п.п. – хлебцы из риса или гречки с джемом, чай;

—        4-й п.п. – паровые котлеты из рыбы, отварной картофель.

Четверг:

—         1-й п.п. – печёные яблоки с творогом, зелёный чай;

—         2-й п.п. – рыбный суп, «зелёный» салат (сельдерей и яблоко), натуральный сок;

—         3-й п.п. – ассорти из фруктов и ягод;

—         4-й п.п. – гречневый пудинг и овощное ассорти.

Пятница:

—        1-й п.п. – омлет с нежирным сыром, чай;

—        2-й п.п. – бульон, несколько паровых котлет из куриного филе;

—        3-й п.п. – ягодное желе;

—        4-й п.п. – картофельное пюре и отварное нежирное мясо.

Суббота:

—        1-й п.п. – гречка, нежирный творог, кофе с молоком;

—        2-й п.п. – рыбные котлеты, рис, тушёные овощи;

—        3-й п.п. – безглютеновые пряники;

—        4-й п.п. – овощное рагу, отварное мясо, кефир.

Воскресенье:

—        1-й п.п. – кукурузная каша, фрукты, зелёный чай;

—        2-й п.п. – бульон, отварное мясо, овощное рагу;

—        3-й п.п. – фруктовый салат;

—        4-й п.п. – запечённое куриное филе, гречка, чай.

Главным преимуществом диеты без растительных белков является её «неагрессивность», т.е. желающий сбросить вес получает возможность питаться разнообразно и полезно. Чего не скажешь о меню других диет для похудения, где многие продукты находятся под строгим запретом…

Безглютеновая и безмолочная диета — меню на неделю

Исключение из ежедневного рациона глютеносодержащих и молочных продуктов требует осмысленного подхода. Это действительно серьёзный шаг, который требует подготовки. Не стоит опасаться голода и авитаминоза, так как специализированные магазины предлагают огромное количество продуктов без глютена и лактозы.

При соблюдении этой диеты недельный рацион должен обязательно включать животный белок. В отличие от растительного протеина, он ускоряет метаболизм, более сытный и переваривается в течение 3–5 часов. Мясные блюда должны быть постными, без добавления соли и специй. Рекомендуемые способы приготовления: варка, запекание в фольге, на пару. Орехи и семечки употребляются только сырыми.

Меню безглютеновой и безмолочной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

• 1-й приём пищи – 2 варёных яйца, половинка томата или болгарского перца;
• 2-й приём пищи – пудинг из груш;
• 3-й приём пищи – салат из свежих овощей с добавлением тунца;
• 4-й приём пищи – орехи – не более 50 грамм;
• 5-й приём пищи – куриная грудка и рагу из отварной капусты брокколи.

Вторник:

• 1-й п.п. – тыквенный суп-пюре, кусочек цельнозернового хлеба;
• 2-й п.п. – арбуз;
• 3-й п.п. – паровые котлеты из куриного филе, зелень;
• 4-й п.п. – семена тыквы;
• 5-й п.п. – рыба, запечённая с грибами.

Среда:

• 1-й п.п. – омлет из куриных яиц, томат;
• 2-й п.п. – киви;
• 3-й п.п. – борщ, кусочек отварной индейки;
• 4-й п.п. – кокосовое молоко;
• 5-й п.п. – рыба, запечённая в духовке с сельдереем и кусочками яблок.

Четверг:

• 1-й п.п. – салат из авокадо, томатов, хлебцы из отрубей;
• 2-й п.п. – абрикосы;
• 3-й п.п. – суп-пюре из цветной капусты, телятина, приготовленная на пару;
• 4-й п.п. – апельсин;
• 5-й п.п. – говяжьи фрикадельки с овощным гарниром.

Пятница:

• 1-й п.п. – омлет из яиц, фреш-салат;
• 2-й п.п. – клубника;
• 3-й п.п. – тушёная капуста с кусочками филе индейки, овощное ассорти;
• 4-й п.п. – ягодное ассорти;
• 5-й п.п. – микс из мандарина, авокадо и креветок.

Суббота:

• 1-й п.п. – фруктовый коктейль (банан, апельсин, любые ягоды), блины из кокоса;
• 2-й п.п. – груша;
• 3-й п.п. – паровые котлеты из телятины, цветная капуста, листовая зелень;
• 4-й п.п. – персики;
• 5-й п.п. – отварное куриное филе, тушёные кабачки, салат из огурцов и томатов.

Воскресенье:

• 1-й п.п. – фруктовый коктейль (банан, апельсин, любые ягоды), блины из кокоса;
• 2-й п.п. – печёные яблоки;
• 3-й п.п. – овощной суп, запечённая рыба с овощами;
• 4-й п.п. – ореховое ассорти – не более 50 гр.;
• 5-й п.п. – тушёное мясо, овощной салат, зелёный чай.

В меню можно включить сушёные фрукты, оливковое масло первого отжима, кокосовый крем. Также необходимо поддерживать водный баланс и дополнительно принимать биологически значимые элементы (нутриенты) в виде капсул, так как из-за диеты организм будет лишён некоторых полезных веществ.

как правильно завершить курс для сохранения результатов

В погоне за красивой фигурой многие девушки готовы на самые необычные поступки. Ограничениями в пищевом рационе, как правило, никого не удивишь – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Совсем другое дело, когда режим основан исключительно на потреблении жидкости. Правильный выход из питьевой диеты – один из главных факторов, который имеет решающее значение для всего курса. При таком типе похудения совершенно не возникает сомнений в том, что лишние килограммы уйдут – намного важнее не навредить здоровью и правильно вернуться от диетического рациона к обычному.

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения

Прежде всего, следует понимать: принимая решение о соблюдении ограниченного режима потребления пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, болезнями почек, воспалениями пищеварительного тракта, категорически запрещен такой образ жизни. Поскольку этот вид «похудения» относится к особенно «жестким», то вход и выход при питьевой диете необходимо тщательно продумать, чтобы:

• не навредить организму из-за резких перепадов в потреблении продуктов, а значит и степени нагрузки на пищеварительную систему;
• исключить возникновение сахарного диабета при неправильном возврате к обычному режиму потребления пищи;
• избежать быстрого возвращения утраченных килограммов.

Несмотря на то, что ограничения такого типа на первый взгляд не несут ничего хорошего для организма, многие медики склоняются к мнению, что именно такой режим обеспечивает:

• нормализацию работы пищеварительной системы;
• уменьшение желудка – как следствие потребление меньшего количества еды в будущем;
• увеличение скорости обменных процессов в организме.

Важно! Употребление исключительно жидкой пищи в целом обеспечивает очистку внутренних органов от шлаков и токсинов, поэтому считается довольно полезным мероприятием, но при соблюдении двух условий: правильно составленном меню диетического рациона и четком понимании как делать выход из питьевой диеты.

Выход из питьевой диеты: несколько способов правильного окончания курса

По правилам такого типа похудения, количество дней перехода должно быть не меньше, чем количество дней соблюдения ограничений. Например, если диетический период продолжался пять дней, то и выход из питьевой диеты на 5 дней в этом случае — крайняя необходимость. Меню на это время должно быть продумано таким образом, чтобы организм постепенно адаптировался к твердой еде.

Часто девушки используют жидкое питание как разгрузочные дни. То есть, в течение одного дня употребляют исключительно жидкости, а на следующий день уже возвращаются к обычной еде. Такой подход не совсем правильный. В этом случае лучше продумать выход из питьевой диеты на 3 дня, ведь правило постепенного перехода к твердым продуктам сохраняет свою актуальность даже после разгрузочных дней, а не только после полноценного курса для похудения.

Интересно! Наиболее распространенной продолжительностью соблюдения диетического питания считаются неделя, две недели или месяц, поэтому и переходы после них будут соответственными по количеству дней.

Особенности окончания ограниченного питания в зависимости от продолжительности курса:

• Выход из питьевой диеты на 7 дней.

Возвращаться к потреблению привычной еды необходимо постепенно, вводя по 1-2 продукта в сутки. В противном случае сброшенные килограммы очень быстро вернутся снова. При этом, первые дни основой рациона по-прежнему будет оставаться именно жидкая пища. Можно продумать меню перехода на 10 дней, что обеспечит еще более эффективную адаптацию. В целом переходный этап можно продлевать до 15 дней. При такой системе на первой неделе правильно будет ввести овощи, фрукты, ягоды, а со второй – включить в рацион запеченную и отварную рыбу, диетическое мясо, другую белковую пищу.

• Выход из питьевой диеты 14 дней.

Меню следует продумать на период от 14 до 20 дней, можно и больше, но не меньше. Этот подход во многом повторяет выход из 7 дневной питьевой диеты и его правила, исключение – лишь большая продолжительность переходного этапа.

С 1 по 6 день следует потреблять обычную пищу только на завтрак, оставляя обед и ужин жидкими. В это время постепенно вводятся продукты в такой последовательности: каша, творог, яйца отварные, твердый сыр, свежие овощи и фрукты.

7-14 день – употреблять обычные продукты на завтрак и обед, оставляя ужин жидким. Вводить мясные продукты, рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Добавление мясных и рыбных продуктов следует начинать с фарша, слегка обжаренного на сковороде с минимальным количеством масла, после чего можно переходить к отвариванию рыбы и мяса кусочками.

• Выход из питьевой диеты на 30 дней.

Поскольку основной принцип похудения – употребление жидкой низкокалорийной пищи, то постепенный возврат к привычному режиму питания предусматривает плавное увеличение суточной калорийности потребляемых продуктов – примерно на 30-50 ккал. Переход в идеале должен продолжаться 60 дней, но поскольку это серьезное испытание под силу не каждому, необходимо соблюдать режим в течение хотя бы 30 дней. В это время твердая пища в течение недели вводится только на завтрак, на второй неделе – завтрак и ужин, на третьей – добавляется и на обед, на четвертой – оставшиеся полдник и второй завтрак.

Выход с питьевой диеты на 30 дней выглядит так:

1-7 день – вводится слизистая каша (овсянка) на завтрак.

8-14 день – добавляются в рацион сыр и блюда из яиц.

15- 21 день – вводятся овощи и фрукты в сыром виде на ужин (можно в виде салатов).

22 день и до конца месяца – допускается употребление нежирного отварного мяса, рыбы.

Для закрепления полученных во время диеты результатов, с пятой недели переходного периода рекомендуется вводить один разгрузочный день в неделю, когда потребляется только жидкая пища.

Еще один уникальный метод похудения, который подходит любителям шоколада – специальный режим питания, основанный на потреблении шоколадных напитков. Его принцип в том, что пить можно только жидкий шоколад, какао или шоколадные коктейли не менее 6 чашек в день объемом 200 мл. Соблюдение такого рациона позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса за неделю.

Выход с шоко питьевой диеты должен соответствовать нескольким правилам:

1 день – пить соки или фреши без сахара.

2-4 день – добавлять в рацион отварные овощи.

С 5 дня постепенно вводить по одному продукту в сутки – каши, рыбу, мясо, яйца, сыры и т.д. В это время свести к минимуму потребление соли.

Многие считают, что подобный режим – довольно серьезная нагрузка на организм, которая связана с постоянным чувством голода и соответственно стрессом. Безусловно, такой тип диетического питания требует силы воли, но не менее важна и предварительная подготовка. Она заключается в постепенном сокращении потребляемой порции еды и плавной замене завтрака, обеда, полдника и ужина на жидкое питание. Подготовка, как и выход из жесткой питьевой диеты – неотъемлемая часть всего курса.

No tags for this post.

Вход и выход питьевая диета. Жесткая питьевая диета для похудения

Можно найти L-карнитин в таблетках, капсулах и растворах. Дорогие любители диет! Абсолютный отказ от углеводов чреват кетоацидозом, который можно распознать по запаху ацетона изо рта. Это крайне опасное состояние и сигнализирует о необходимости корректировки питания. При себе лучше держать сладкий сок или кусочек черного шоколада на случай предобморочного состояния.

Питьевая диета

Следите за темпами жиросжигания: оптимально терять по 1 кг в неделю. В противном случае идет чрезмерная трата мышц. Хотя речь идет о сушке тела в домашних условиях, рассматривать этот вопрос стоит с профессиональной точки зрения, так как эффективность сушки зависит от комплексного тщательного подхода к питанию и тренировкам, режиму дня и насыщения организма правильными концентрациями биологически-активных веществ.

Сушка тела в домашних условиях — это абсолютно реально. Безусловным плюсом будет консультация у врача и индивидуальные советы опытного тренера, который, учитывая особенности строения вашего тела и прочих параметров, даст советы по типам тренировок и их интенсивности.

Одним из наиболее радикальных методов похудения считается питьевая диета. С названия понятно, что она основана на строгом употреблении только жидкости без каких-либо других продуктов. По своей сложности она напоминает абсолютное голодание.

Тем не менее, ее популярность с каждым годом возрастает. Находятся новые люди, которые пробуют данный метод избавления от лишних килограммов. Меню питьевой диеты очень простое — побольше влаги и никакой другой пищи.

Питьевую диету, на всем протяжении которой допустимо употреблять в пищу исключительно продукты жидкой консистенции, можно смело отнести в разряд исключительно эффективных диетических режимов, целью которых является освобождение собственного тела от чрезмерных объемов и наибольшего количества килограммов избыточного веса. Разработчики данной диеты гарантируют при строгом соблюдении ее питательного рациона на протяжении ти суток снижение массы тела на уровне ти килограммов, что является достаточно приличным результатом похудения, и вдобавок полную чистку и детоксикацию организма. Такие специалисты предупреждают, что выдерживание месяца такого диетического рациона питания редко обходится без каких-либо негативных побочных явлений со стороны здоровья, выраженных в той или иной степени тяжести в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма, психоэмоционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества прочих факторов.

Именно простота и эффективность такого ограничения в еде обусловили широкую распространенность методики. Первоначальный вариант сугубо водного рациона был рассчитан на 30 дней. Большинство врачей очень критиковали такой подход к похудению и запрещали своим пациентам и здоровым людям практиковать подобные ограничения.

Дело в том, что такой длительный срок без еды может крайне негативно сказаться на организме человека с формированием необратимых патологий.

Вместе с потерей массы можно посадить печень, почки и сердце.

Поэтому на данный момент по длительности ограничений меню питьевой диеты можно разделить на:. Для людей, которые еще не пробовали подобный способ избавления от избыточной массы тела, рекомендуется начинать с 2-ух последних вариантов. Более опытные особи могут жить на одной воде неделю и дольше.

С самого названия становиться понятным, что, кроме жидкости человеку ничего не разрешается употреблять. Очень важным является психологический настрой того, кто готовится к жестким ограничениям. Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы меню питьевой диеты на 7 дней или больше было максимально эффективным и не причинило вреда организму:. Крайне важным моментом остается правильный выход из жесткой питьевой диеты.

Он предусматривает постепенное возвращение к обычному рациону. В первые дни нужно только завтракать творогом или кашей, обед и ужин остаются жидкими.

Правильные дни для входа в диету

Через 2 дня второй прием пищи уже может включать мясо или рыбу. Только по окончании первой недели после выхода из диеты можно полностью возобновлять прежнее меню. Как свидетельствуют многочисленные отзывы практикующих людей, за 7 дней такого ограничения в еде можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Те, кто успешно завершили курс такого похудения, ощущают легкость и бодрость во всем теле.

Тем не менее, нужно понимать, что при неправильном выходе из диеты масса может возвратиться. Главное — плавность и умеренность в данном процессе.

При возникновении любых нежелательных последствий стоит обратиться к доктору. Вообще, перед началом такого жесткого ограничения желательно проконсультироваться с врачом. Питьевая диета — очень радикальный метод борьбы с лишним весом. Его реко

что можно пить 3, 7 дней и как не сорваться

Этот сказ — про грамотный выход из питьевой диеты. Что можно кушать до и после диетического периода, какого меню придерживаться, чтобы не сделать хуже своему организму? Эти вопросы должны волновать каждого, кто выбирает способ похудения — питьевую диету, выход из которой не менее трудный и ответственный, чем она сама.

Привет, друзья! О том, что такое — питьевая диета — я уже рассказывал в одной из своих статей. Не меньшее значение придаётся тому, как возвращаться на привычный рацион, чтобы не вернулись все утраченные килограммы. Именно поэтому я хочу рассказать про выход из питьевой диеты, а так же предупредить о её последствиях.

Поехали!

Что это за методика и на чём она основывается?

Смысл питьевой диеты состоит в том, что ты должен на время отказаться от любой пищи, которую нужно пережёвывать. Я не стану приводить тебе длинные списки запрещённых продуктов. Скажу проще: ты должен взять за основу своего меню только перечисленное ниже. Итак, волшебный список того, что можно пить:

• вода чистая, минерализованная или фильтрованная, без газа;
• соки из фруктов или же овощей, но не покупные, а собственного производства, без добавления сахара или соли;
• бульоны некрепкие из рыбки, мяса или тех же овощей;
• коктейли и смузи;
• жиденькие супчики-пюре овощные;
• чаи чёрные, зелёные, травяные, но тоже без ничего;
• кисломолочка и молочко нежирные и без добавок.

Запомнить такой список нетрудно, а обо всей остальной пище можно временно забыть.

По отзывам тех, кто придумал данный способ похудения, в результате употребления одних только жидкостей, организм должен очиститься, пищеварение нормализоваться, шлаки и токсины «вымыться». Правда, низкий калораж и недостаток витаминов, микроэлементов, жиров и белка непременно скажутся на твоём здоровье и совсем не положительно, так что любимой диетой ты её не назовёшь. Но твоя цель — избавиться от лишних килограммов, а здоровье подождёт.

Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней

Грамотный вход — половина дела

Есть одно «золотое» правило, которое нужно непременно соблюсти, если ты собрался худеть описываемым способом: вход и выход должны длиться вдвое дольше, чем сама диета. Из моей статьи «Питьевая диета» тебе уже должно быть известно, что её продолжительность может быть:

• на 3 дня;
• на 7 дней;
• на 14 дней;
• на 30 дней.

Соответственно, вход будет:

• 6 суток;
• две недели;
• месяц;
• два месяца.

Подробнее о рационе ты прочтёшь в упомянутой статье, там же найдёшь подробности каждодневного меню, узнаешь, как не сорваться. Здесь же я вкратце обрисую, что тебе делать перед тем, как вступить в период жидкого питания.

Подготовка к недельному периоду должна выглядеть примерно так:

• 1 и 2 дни — обычные завтрак, обед и ужин, но часть твёрдой пищи нужно употребить в протёртом и разбавленном виде;
• 3 и 4 — по утрам кушаешь жидкую кашку, обедаешь как обычно, ужинаешь пюре или кашкой, разбавленной пожиже;
• 5 и 6 — на завтрак кашка жиденькая, в обед супы-пюре, вечером снова пюре или кашка;
• 7 и 8 — утром так же, как в предыдущие, днём только питьё, вечером кашку можно заменить йогуртом;
• 9 и 10 — утром и в обед только питьё, вечером можно йогурт или овсяночку на водичке;
• 11 и 12 — только пьём весь день;
• 13 и 14 — то же самое.

Соответственно, если тебе надо будет подготовиться к 30-дневному периоду — ты должен в течение двух месяцев постепенно заменять часть своей еды на жидкости.

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Выход из питьевой диеты

Для того, чтобы грамотно расставаться с лишним весом и бодростью (если она у тебя ещё осталась), нужно плавно и постепенно возвращаться на привычный тебе рацион. Если ты придерживался шоко питьевой диеты, при которой употребляется какао, метод возвращения в привычной жизни будет такой же. Поэтому читай и запоминай.

Главные твои помощники на пути обратно — всевозможные жидкие кашки и пюре. Именно с них ты и должен начинать, добавляя их в рацион постепенно и понемногу.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Примерный план питания, рассчитанный на 30 дней:

• первые три дня — на завтрак кашку чуть погуще, в обед и ужин — только пьём;
• с 4 по 6 день в завтрак употребляем чуточку хлебца, мягкий сырчик и куриные яички, но два других приёма пищи оставляет жидкими;
• ещё четыре дня кушаем утром и в обед мелко порезанные овощи или фрукты (лучше и то и другое), а вечером только пьём;
• с 11 по 14 день на завтрак и обед готовим себе фарш из рыбки или мяса, ужин остаётся тот же;
• с 15 по 20 день включаем в меню понемногу круп, макароны и картошечку во все три приёма пищи.

Дальше ты будешь постепенно вводить в своё меню обычные продукты, которые ты любишь, но по одному в день и небольшими порциями, чтобы к окончанию месячного выхода перейти на привычное питание.

Если тебе нужен выход из питьевой диеты на 30 дней и ты должен растянуть «удовольствие» на два месяца — просто увеличь каждый из означенных периодов вдвое.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

А если перспектива приобрести гастрит, замедлить обмен веществ и заполучить обострение твоих собственных хронических заболеваний тебе не улыбается, ты можешь избрать другой путь для расставания с залежами жира.

Мой видео «Курс Активного Похудения» не рассчитан на то, чтобы за неделю или даже месяц лишиться 18-ти килограммов. Я предлагаю худеть постепенно, сделав процесс физиологичным и безопасным. Кроме того, я могу научить тебя питаться правильно и вкусно, не мучить себя жёсткими рационами и не искать пресловутый выход из питьевой диеты.

Мне удалось похудеть на 50 с лишним килограммов и всё, что я описываю — я познал на собственном опыте (мои личные фото до и после ты найдёшь у меня на сайте). Ты тоже так сможешь. А главное — ты можешь превратить процесс похудения в приятный и необременительный.

И то, что уйдёт — уже гарантированно не вернётся, несмотря на то, что тебе не придётся искать каких-то особых «выходов». Ты просто научишься жить по-новому и получать от этого удовольствие.

Качай мой видеокурс и пользуйся, а будут вопросы — смело задавай. Я всё объясню и поддержу тебя на новом пути.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Питьевая диета основные правила, как правильно выходить

Содержание статьи

Питьевая диета – очень популярный способ подкорректировать фигуру в короткие сроки. В народе имеет название «ленивая диета», так как она не требует чрезмерной физической активности в питьевые дни.

Обязательно помните, врачи утверждают, что эта методика не подходит людям с проблемами пищеварительного тракта. И не рекомендуют сидеть на этой диете более 7 дней.

Давайте рассмотрим конкретную диету для диабета 2 типа на неделю.

• снижается нагрузка на пищеварительную систему;
• уходит несколько лишних килограммов.

Прежде чем приступить к подробному описанию методик, стоит отметить плюсы и минусы такого питания.

Преимущества:

• видимый эффект питьевой диеты – на сколько можно похудеть? от 3 до 8 килограммов;
• объем желудка уменьшается, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды;
• чистка организма;
• нет необходимости думать каждый день о том, что съесть;
• это недорого.

Отрицательные стороны:

• много побочных эффектов;
• жесткое меню;
• возможность психологических последствий при резком выходе из диеты.

Что можно есть на питьевой диете

Есть – ничего. Только жидкие продукты разрешены для употребления.

Вот что можно пить на питьевой диете:

• чай без сахара
• мясные бульоны
• бульоны из птицы
• свежевыжатые соки
• питьевая вода
• кисели на овсянке, без сахара
• молочные продукты с низким процентом жира

Можно ли есть йогурт на питьевой диете? Жидкий натуральный йогурт без добавок и сахара – конечно.

Как продержаться на питьевой диете

1. В первую очередь нужно найти правильную мотивацию – для чего вы это делаете? Эти мысли будут держать весь период питьевой диеты.
2. Очень помогает отказаться от булочки с маком или кусочка вареной колбасы вовремя заданный себе вопрос: что я хочу больше? Этот тортик или влезть-таки в джинсы и пойти в них на свидание?
3. Отвлекайтесь. Займитесь хобби, ходите гулять, посмотрите интересный фильм, прочтите новую книгу – все это здорово помогает перестроиться и не сорваться.
4. Попробуйте аффирмации. Многие психологи и прочие специалисты говорят, что самовнушение играет важную роль в достижении цели. Придумайте свои собственные выражения, которые нужно повторять постоянно. «Я люблю себя, свое тело и должна сделать это, чтобы сделать его еще лучше», «Сладкое – не еда, а стресс. Мне это не нужно», и тому подобное.
5. Заведите на холодильнике календарик и вычеркиваете прошедшие дни.

Питьевая диета и спорт

Что касается спорта во время питьевой диеты, то здесь нужно быть осторожным. Этот тип питания довольно жесткий и изматывающий для организма. Поэтому если вы решите еще и 2 часа бегать на беговой дорожке на высокой скорости, то обморока не миновать. Стоит либо снизить физическую активность в дни питьевой диеты, либо вовсе исключить занятия спортом.

Питьевая диета и контрацептивы

Официальной информации относительно контрацептивов в период питьевой диеты нет. Но многие девушки отмечают, что результаты от диеты при употреблении противозачаточных таблеток намного меньше, чем без них.

Вход в питьевую диету

Главный вопрос о питьевой диете: сколько калорий в день можно выпивать? Обо всем по порядку и начнем мы с описания, как подготовиться к питьевой диете. Как и любая кратковременная диета питьевая требует правильного входа и еще более тщательного выхода. Если не обратить на это внимание, возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Любое ограничение в питании для организма – стресс. Дабы минимизировать его стоит за 1-2 недели ограничить потребление продуктов с большим содержанием сахара  и жира.

Диета питьевая на 7 дней

Меню на 7 дней.

Рацион питания на неделю является основой таких же питьевых диет на более длительный срок.

Стоит включить в меню любимые жидкие продукты, чтобы снизить возможность срыва от невкусной пищи.

Меняйте приемы пищи каждый день для поступления в организм всех микроэлементов. Не стоит зацикливаться только на свежевыжатых соках.

В ход должны идти мясные и овощные бульоны, чаи без сахара, фруктовые и ягодные компоты, молочные обезжиренные продукты, суп-пюре и прочие жидкие продукты.

Среди отзывов многие пишут о том, что замечали хороший результат, когда чередовали питьевые дни.

1. Понедельник: Свежевыжатые соки
2. Вторник: Молочные продукты
3. Среда:Бульоны мясные или овощные
4. Четверг: Супы-пюре
5. Пятница: Кисель овсяный
6. Суббота: Компоты из сухофруктов
7. Воскресенье: любой из прошедших дней, например, кефирный день

Помимо основных продуктов пейте много воды, но не стоит злоупотреблять ей перед сном, чтобы не было отеков.

Теперь о приятном. Девушки, прошедшие через эту диету показывают ошеломляющие результаты. Наверное, стоит попробовать? Ведь при соблюдении всех рекомендаций всего за 1 день можно сбросить до 1,5 килограммов.

Поэтому если у вас всего несколько лишних килограммов, вам однозначно достаточно будет этой жесткой питьевой диеты на 7 дней. За это время уйдут сантиметры на боках и талии, вы точно станете выглядеть лучше.

А вот если после недельной диеты вы прекрасно себя чувствуете, но сбросили недостаточно, можно замахнуться и на 14 дней.

Однако, почти все заявляют, что сложно перестроиться на новый режим первые несколько дней, но потом все идет отлично.

Выход из 7 дневной питьевой диеты

К сожалению, велика вероятность того, что сброшенные килограммы вернуться к вам с той же скоростью, и принесут с собой еще целый букет болезней ЖКТ. Поэтому очень важно правильно выйти из диеты. Стоит тщательно относиться к выбору продуктов на ближайшие 7-10 дней после диеты.

С чего же стоит начать?

Первый день после питьевой диеты начните с тех же мясных или овощных бульонов, но уже с добавлением в них овощей. Порции должны быть умеренными.

Далее, с каждым днем, вводите все больше привычных продуктов: молочные (творог, сметана), вареные или тушеные овощи, свежие фрукты, постные мясные блюда на пару и так далее.

А вот со сложными углеводами придется подождать. Ведь крупы очень долго перевариваются в желудке и организм может быть не готов к ним после 7 дней «отдыха». Первое время не ешьте кислые фрукты и продукты с крахмалом.

Конечно же в рационе не должно быть никаких вредных жареных, жирных, соленых блюд. Их, в принципе, не должно быть и до диеты – это пищевой мусор.

Отведите время на прием пищи – не торопитесь и пережевывайте тщательно. Также желательно есть не 3, а 5-6 раз в день, но более мелкими порциями.

И вода не должна уйти из вашей жизни сразу после диеты. 1,5 литра – ваша дневная норма.

Питьевая диета на 14 дней

Схема та же, что и на 7 дневной диете. Главное не голодать и слушать свой организм. В случае ухудшения состояния – плавно начните выход из диеты.

Выход из питьевой диеты 14 дней

Выход из питьевой диеты 14 дней длится ровно столько, как сама диета – две недели. Итого месяц ограничений в питании.

Есть еще одна схема медленного выхода из диеты:

• Первые 2-4 дня вводите завтраки из овсяной каши и свежих фруктов.
• Остальное время жидкие продукты и вода.
• 4-7 день – завтрак и легкий обед в виде йогурта, вареного яйца или мяса с овощами.
• 8-14 день  — добавляем ужин. Постепенно вводим все привычные продукты. Салаты со свежей зеленью  — отличное решение для любого приема пищи. На ужин прекрасно подходит творог.

Стоит помнить, что в период выхода из диеты так же происходит сбрасывание лишнего веса, поэтому держитесь меню, если вам дороги ваши старания и результат.

Диета питьевая на 30 дней меню

Питьевая диета на месяц.

Давайте обсудим, как происходит очищение организма во время этого месяца питьевой диеты. Результатом которого, при правильных условиях, будет улучшенная фигура и сияющий здоровьем вид человека.

Примерно на протяжении первых двух недель очищается кишечник. Некоторые отмечали появление налета на языке – это норма. Избавляйтесь от него во время чистки зубов.

Третья неделя диеты вводит в поток очищения печень и почки. Бывает ощущение дискомфорта в этой области. Не прибегайте к самолечению и обращайтесь к врачу!

Четвертая неделя  — это очистка клеток. Отсутствуют какие-либо неприятные ощущения – вы чувствуете легкость и силу.

Приемов пищи должно быть минимум 5. За несколько часов до сна стоит прекратить есть и пить. В случае, если совсем невмоготу  — выпейте стакан кефира.

Питьевая диета и противопоказания

Питьевая диета – противопоказания.

• Люди с хорошим здоровьем и только после визита врача.
• Нельзя пробовать данную диету людям с проблемами ЖКТ и других систем органов.
• НЕТ беременным и кормящим.
• Если у вас есть предрасположенность к отекам, стоит поискать другой метод, чтобы сбросить лишний вес. Эта жесткая диета может усугубить ваши проблемы.
• Нельзя проводить данную диету чаще 1 раза в год.

Диета питьевая  и результаты

Результаты говорят сами за себя: фотографии тех, кто сидел на диете питьевой. До и после.

Вот несколько отзывов от похудевших.

«Никогда не была худой, но и толстой меня назвать было нельзя. А тут на носу выпускной и мне очень хотелось выглядеть идеально! Решилась попробовать 14 дней. Так как стимул был серьезный, мне легко далось это дело, и я сбросила 7 килограммов. Платье сидело прекрасно. Правда я немного накосячила с выходом из диеты и пару раз сильно болел желудок, но цель была достигнута. Следующий раз может и повторю, но только если перед свадьбой. Рекомендую для тех, кому нужен быстрый и кратковременный результат.»

«Первые три ночи был ад. Жрать хотелось даже во сне. Потом втянулся. -4 кг за 7 дней»

«Решили с мамой попробовать эту диету на 14 дней. Мама продержалась 8 дней и ушло 7 кг, а я держалась 12. Минус 5 килограммов. Довольны. Последствий не было.»

Вывод:

Большой плюс этой схемы в том, что результаты точно будут. Если для вас важен мгновенный результат на ближайшем мероприятии – это для вас. Стоит лишь пережить первые несколько дней и все получится. Найдите себе подругу, с которой будете делиться маленькими победами по телефону или через смс. Такая поддержка однозначно укрепит вашу верю в себя и нацелит вас на результат.

Питьевая диета. Отзывы и результаты, фото до и после 7-14-30 дней. Меню, принципы

Проблема лишнего веса очень распространена в современном мире. В борьбе за красивую фигуру многие прибегают к питьевой диете – экстренной мере похудения, которая имеет разные отзывы.

Содержание статьи:

Что такое питьевая диета

Питьевая диета – принцип питания, основанный на употребление в пищу только жидких продуктов и воды. Ее последователи форсированными темпами сбрасывают лишние килограммы за счет отказа от твердых, вредных продуктов, заменяя их здоровыми, натуральными ингредиентами.

Жевательные рефлексы практически не используются. Употребление только жидкой пищи снижает нагрузку на органы брюшной полости и ЖКТ, происходит очистка кровеносной, нервной систем, улучшается общее физическое и психологическое состояние организма.

Что такое питьевая диета

Помимо воды, можно пить:

• молоко;
• кефир;
• йогурты с низким процентом жирности;
• свежевыжатые соки;
• супы;
• смузи;
• кофе и чай без сахара.

Виды питьевых диет

Вариации питьевой диеты классифицируются в зависимости от продолжительности и перечня допустимых ингредиентов.

По длительности диеты делятся на:

• питьевой день;
• трехдневная диета;
• семидневная диета;
• диета в 10 дней;
• двухнедельная диета;
• месячная диета.

Четкой классификации питьевой диеты по рациону не существует.

Однако можно выделить следующие известные подвиды диеты:

• соковая;
• кефирная;
• чайная;
• шоко-питьевая;
• водная.

Плюсы и минусы диеты

Питьевая диета, отзывы о которой не всегда однозначны, обладает рядом достоинств и недостатков. При соблюдении всех рекомендаций и правил, использовании для приготовления блюд только тех ингредиентов, которые содержат нужное количество витаминов, минералов, БЖУ для поддержания благоприятного состояния организма, а также при правильном выходе из диеты можно добиться положительного эффекта.

Достоинства питьевой диеты:

Самым главным плюсом для многих является быстрые темпы похудения. Благодаря питанию низкокалорийными продуктами в жидком виде и непосредственно жидкостями организм лучше усваивает все витамины и микроэлементы, быстрее переваривает пищу.

Повышается скорость обменных процессов, что позволяет избегать жировых отложений. Также уменьшается размер самого желудка, из-за чего чувство насыщения наступает быстрее. Чтобы минимизировать риски от соблюдения питьевого принципа питания, нужно учитывать его недостатки.

В первую очередь, учитывается состояние организма до диеты, наличие хронических и острых заболеваний. Нарушение работы желудка, кишечника (гастрит, язва), заболевания мочеполовой, нервной системы являются категорическими противопоказаниями к применению питьевой диеты.

Жидкое питание – стрессовый фактор для всего организма, из-за которого могут возникнуть следующие проблемы:

• анорексия;
• снижение иммунитета;
• ухудшение работы желудка, гастрит;
• слабость;
• сонливость;
• чувство раздражительности и апатии.

Общие принципы питьевой диеты

Основа диеты не исключение из рациона еды как таковой, а прекращение использования жевательных рефлексов. Это означает, что все принимаемые в пищу блюда должны быть жидкими. Основным компонентом при приготовлении блюд является вода. Рацион должен содержать минимальное необходимое количество БЖУ.

Соблюдающим питьевой режим необходимо принимать витамины для поддержания иммунитета.

Что можно на питьевой диете

Питьевая диета имеет ограничения в продуктах питания, употребляемых в пищу.

Что можно на питьевой диете

Разрешенными являются:

• чистая питьевая вода, минимум 1,5 л в день;
• нежирный бульон, приготовленный на основе мяса, рыбы или овощей без использования кубиков для бульона и приправ. Разрешается добавить щепотку соли, немного зелени или моркови;
• кисломолочные жидкие продукты с содержанием жира не выше 2%. К ним относятся обезжиренный йогурт, кефир, молоко. Стоит иметь в виду, что молоко само по себе в больших количествах замедляет пищеварительные процессы;
• свежевыжатые соки, которые нужно разбавлять водой;
• чаи без сахара и молока, в качестве добавок разрешены мед и лимон;
• приготовленные из сухофруктов, ягод, без добавления сахара компоты и кисели;
• овощные смузи;
• протеиновые коктейли.

Запрещенные продукты во время похудения

Из рациона худеющего исключаются:

• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• сладкие напитки с газами;
• твердая пища;
• растительные и сливочные масла;
• сахар;
• хлебобулочные изделия
• жирные, жаренные блюда.

Меню диеты на 7 дней

Питьевая диета, отзывы о которой гласят, что это один и самых эффективных способов похудения, подходит тем, кто хочет сбросить пару килограмм. В таком случае используют 7-мидневный питьевой рацион. Его основу составляют овощные и фруктовые соки, молочные продукты, бульоны.

Помимо этого, нужно употреблять минимум 1,5 л воды. Несладкий чай, в особенности зеленый, не ограничен в объемах. Напитки и блюда можно чередовать, чтобы не уставать от них.

Примерный план 7-мидневной диеты:

1 день	Кисломолочные продукты
2 день	Бульонный день
3 день	Свежевыжатые соки, разведенные с водой
4 день	Чайный день
5 день	Протеиновые коктейли, йогурты
6 день	Компоты, морсы, сваренные из сухофруктов и свежих фруктов, без добавления сахара
7 день	Соки

Помимо вышеперечисленных продуктов необходимо пить большое количество воды. Для того, чтобы диета была эффективной, важно обеспечить правильный выход. Выход составит 2 недели. Завтрак следующего дня – овсяная каш на воде. Обед и ужин остаются жидкими. Этот рацион соблюдается на протяжении 2-3 дней. Далее добавляются нежирные продукты: фрукты, овощи, нежирный сыр, отварные яйца.

Меню диеты на 14 дней

Диета длительностью 2 недели нацелена на борьбу с чрезмерным чувством голода. Ввиду этого обстоятельства разрешается принимать жидкую пищу 7 раз в день. Оптимальное количество ежедневных калорий равняется 1200-1400 ккал. Если перед отходом ко сну худеющий чувствует сильный голод, разрешается выпить зеленый или травяной чай.

Примерное меню для питьевой диеты в 14 дней:

1 и 2 день	Кисломолочные продукты
3 и 4 день	Несоленые бульоны
5 и 6 день	Фруктовые и овощные соки домашнего приготовления
7 и 8 день	Чай без сахара
9 и 10 день	Крахмальный кисель
11 и 12 день	Компоты из сухофруктов
13 и 14 день	Домашние соки

В дни, когда худеющий употребляет в пищу молоко, кефир, йогурты рекомендуется есть через каждые 3 часа. За 14 дней организм очищается, выводятся вредные элементы и шлаки, уходят лишние килограммы. Выход из 14-дневной диеты займет один месяц. В течение этого времени организм придет в норму и привыкнет к обычному рациону.

Меню диеты на 30 дней

Методика, рассчитанная на 30 дней, — самый сложный питьевой диеты. Она направлена на полное очищение всего организма на всех уровнях. На первом этапе, то есть в течение 10 дней, очищаются внутренние органы, в особенности кишечник и желудок.

Меню диеты на 30 дней

На языке может появляться белый налет, что свидетельствует об активных очистительных процессах в организме. На втором этапе происходит очищение почек и печени. Третий этап – очищение клеток. В результате соблюдения месячной питьевой диеты люди ощущают легкость, свежесть, самочувствие улучшается.

Меню составляется самостоятельно, учитывая личные предпочтения и особенности организма. Но основные правила диеты одинаковы для всех.

Завтраки, как правило, включают чаи, йогурты и смузи. В качестве перекуса чаще всего используют кефир, молоко, айран. На обед рекомендуется употреблять крем-супы и бульоны. На полдник можно выпить морс, какао или свежевыжатый сок. Меню ужина состоит из легких овощных супов-пюре или рыбных отваров.

Выход из питьевой диеты играет огромную роль, а особенно если диета длилась целый месяц. На следующее утро после последнего 30 дня нужно добавить в бульоны сухарики, варить более густые супы. По мере выхода из диеты в ежедневное меню добавляются твердые продукты, фрукты, овощи.

Правила выхода из питьевой диеты

Для того, чтобы диета была эффективной, а после нее потерянные килограммы не вернулись, важно правильно из нее выйти. Выход займет от двух недель до пары месяцев в зависимости от длительности диеты. Следующий после диетического день начинается с овсяной каши, сваренной на воде.

Обеденное и ужинное меню остаются питьевыми. Такого правила нужно придерживаться на протяжении следующих 2-3 дней.

Далее рацион разбавляется нежирными продуктами:

• вареные яйца;
• фрукты;
• овощи;
• сыр.

Правильный выход из диеты – залог того, что лишние килограммы не вернуться, а общее состояние организма резко не ухудшиться. На протяжении 7,14 или 30 дней желудок и кишечник получает пищу только в жидком виде, к чему он привыкает. Чтобы перевести весь организм на обычные рельсы и употреблять твердую пишу без запоров, вздутия, тошноты и рвоты нужно соблюдать правила выхода.

Правила выхода из питьевой диеты

Лучше всего, если длительность выхода из диеты равняется или превышает количество дней на диете. В первые дни (в случае с 7-ми и 14-тидневными вариациями диеты) или недели (30-тидневная диета) стоит дополнять питьевые продукты жидкими кашами, которые нужно есть на завтрак. Остальной рацион остается прежним.

Далее каши вводятся в рацион в качестве обеда, а завтрак заменятся омлетом, варенными яйцами и сыром. Омлет готовят на пару, а сыр должен быть исключительно нежирным. Ужин остается питьевым. Через неделю в рацион добавляют овощи и фрукты, которые едят в неприготовленном виде.

Каши остаются основным блюдом на обед, а ужин стоит заменить на питьевые продукты. На следующей неделе рацион кардинально изменяется: добавляется нежирное мясо, рыба, отваренные или приготовленные на пару. Ужин лучше всего готовить из свежих овощей, фруктов, делая из них салаты. На завтрак употребляют жидкие блюда.

Для сохранения достигнутого веса, а также для поддержания легкости в организме рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные питьевые дни. В целом, для поддержания желаемого состояния не нужно превышать суточную норму калорий, уменьшить количество мучного, сладкого, соленого и жареного в ежедневном меню, а также ежедневно заниматься спортом.

Шоко-питьевая диета

Шоколадно-питьевая диета – одна из разновидностей питьевой диеты, с помощью которой можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Максимальная длительность такой диеты – 2 недели. Превышать этот срок категорически нельзя, так как вероятность появления серьезных проблем со здоровьем очень высока.

Шоко-питьевая диета

Рацион этой диеты включает:

• питьевую воду;
• горячий несладкий шоколад;
• какао, сваренное на низкокалорийном молоке.

Чтобы диета такого типа была максимально полезной, нужно подготовить к ней организм. Для этого еще до входа в диету нужно постепенно уменьшать порции. Шоко-питьевая диета предполагает, что в сутки можно выпивать до 7 кружек горячего шоколада или какао и 2 л питьевой воды.

Выход из шоко-питьевой диеты осторожный и плавный. Несколько первых дней выхода нужно есть фруктовое пюре, постепенно разбавляя его тушеными или отварными овощами.

Через несколько дней можно вводить каши, приготовленные на воде. Ни в коем случае нельзя резко срываться на мучное, жирное, сладкое или соленое, поскольку это будет стрессом для организма и может привести к тяжести в желудке, вздутию, изжоге, тошноте, рвоте.

Примеры диетических рецептов

Овсяный кисель – популярное легкое блюдо, которое готовят худеющие люди.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья, 0,5 кг;
• кефир 1%, 0,1 л;
• вода 1,5 л.

Способ приготовления:

1. В большую емкость засыпать хлопья, залить их кефиром и водой комнатной температуры.
2. Закрыть емкость крышкой и оставить в темном месте на несколько дней для того, чтобы смесь забродила.
3. Когда на поверхности появляются пузырьки, а также вся смесь начинает характерно пахнуть, это значит, что она готова к приготовлению киселя.
4. Процедить через дуршлаг заквашенную овсяную смесь. Жидкость белого цвета вылить в банку и поставить в холодильник.
5. Чтобы приготовить сам кисель, нужно взять 5 ст.л. жидкости, смешать с 2 стаканами холодной воды, вскипятить эту смесь, а после варить, помешивая, до нужной консистенции.

Ягодный морс – полезный напиток, который часто включают в меню питьевой диеты.

Ингредиенты:

• смородина черная, 50 г;
• смородина красная, 50 г;
• малина, 50 г;
• вода, 1 л.

Способ приготовления:

1. Промыть смородину и малину, используя вилку, размять их, а после отжать сок.
2. Мякоть поместить кастрюлю, залить водой и варить на умеренном огне в течение 10 мин.
3. Отвар процедить, а после поставить в холодильник.
4. Добавить в отвар сок от свежих ягод, выжитый вначале.

Сколько килограмм можно скинуть на питьевой диете

Питьевая диета, отзывы о которой в большинстве хорошие, пользуется большой популярностью. Люди, соблюдавшие правила питьевого рациона, теряли в весе и улучшали общее самочувствие.

Объемы, которые уходили, зависели от продолжительности:

• за неделю – 5-7 кг;
• за 2 недели – 8-12 кг;
• за 30 дней – 17-20 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

Учитывая сложность этого вида диеты, соблюдать ее может быть трудно. Индивидуальные особенности организма отдельно взятых людей и разумно установленные сроки позволяют переживать период диеты с минимальным дискомфортом. На самом деле меню питьевой диеты не скудное, можно готовить и есть разнообразные супы, смузи, компоты, морсы, чтобы быть активным.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

Для любого человека, сидящего на диете, самым сложным является психологическая составляющая. Важно найти правильную мотивацию к похудению, подкрепленную визуализацией. Для того, чтобы продержаться на диете, диетологи рекомендуют вести дневник и ежедневно записывать в него свои достижения.

Лучше всего на время похудения найти себе хобби или увлекательное занятие, чтобы максимально сосредоточиться на нем и не оставлять время для раздумий о еде. Самое главное: если случился срыв, не нужно бросать все и съедать полхолодильника. Важно понимать, что диета – сложный процесс, который требует усилий и терпения.

Можно ли навредить организму питьевой диетой

Питьевая диета, отзывы о которой достаточно противоречивы, является одним из методов очищения организма перед операциями, поэтому врачи часто назначают ее пациентам. Длительность этой очистки не превышает 2-х дней. Но для обычного человека, который использует принципы питьевой диеты для похудения, она может быть очень опасной.

Потерянный лишний вес не всегда компенсирует тот вред, который наносится организму. Питьевая диета исключает употребление клетчатки, сложных углеводов и животных белков. А они должны присутствовать в меню любого человека.

Можно ли навредить организму питьевой диетой

Их отсутствие сказывается на общем состоянии организма, приводит к:

• слабости;
• рассеянности;
• проблемами со сном;
• головным болям.

Кроме того, голодание может привести к дистрофии мышц, замедлению метаболизма, проблемам с ЖКТ, сердцем, печенью и почками. Людям с хроническими заболеваниями категорически противопоказан такой способ похудения. Питьевая диета – это противоречивый способ для того, чтобы сбросить лишний вес.

Люди по-разному отзываются о нем: одни считают этот метод лучшим и самым эффективным, другие – опасным и нежелательным. Она может как принести пользу, так и нанести вред здоровью. Чтобы получить максимально положительный эффект от похудения, всегда стоит учитывать преимущества и недостатки, возможные последствия, изучать отзывы и рекомендации врачей.

Видео о жидкой диете

Жидкая диета:

Диета без белков: организация процесса питания, меню на день. Эффективность диеты без белков для похудения и оздоровления — Автор Екатерина Данилова

Белки представляют собой сложные молекулы различных форм и размеров, необходимых для всех форм жизни.

Они принимают непосредственное участие практически во всем, что происходит внутри наших клеток и являются более многообразными, чем углеводы и жиры.

Общие принципы питания на диете без белков

Диета без белков, в основном применяется целях лечения острых и хронических почечных заболеваний, а также заболеваний печени. Для борьбы с лишним весом ее применение не так эффективно, как другие виды диет.

Различные заболевания почек и тяжелые поражения их функций возникают из-за того, что в организме больного человека накапливаются продукты белкового обмена, шлаки, которые приводят к самоотравлению организма. Такие вредные вещества должны выводиться почками человека одновременно с мочой. Если происходят какие-то нарушения в организме, воспаляются почки (нефрит) или возникает почечная недостаточность, то данный процесс может нарушиться. В этом случае может возникнуть ситуация, при которой все шлаки останутся в организме человека и будут там накапливаться. Также причиной нарушения работы почек и выделения большого числа токсинов могут быть диеты, в процессе которых происходит расщепление жира. Поэтому при любых заболеваниях почек медики стараются ограничивать общее потребление тех самых белков. Диетотерапия в этом может иметь решающее значение.

При хронической энцефалопатии, развивающейся у больных с хроническими заболеваниями печени, также ограничивают употребление белков. В острых случаях на определенный срок белки исключают полностью.

В чем суть диеты без белка

Это один из способов очищения организма, который рекомендуется для нормализации обмена веществ, разгрузки белкового обмена, устранения отечности и снижения веса. Из рациона убирают продукты, которые могут оказывать раздражающий эффект на почки, возбуждающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистые системы (т.е. в которых имеются экстрактивные вещества, различные эфирные масла), а также убирают поваренную соль. К экстрактивным веществам относят лимонную, яблочную, щавелевые кислоты.

Но источники белка важно иметь при любой диете. Поэтому совсем из рациона его не убирают, а ограничивают употребление до 20 % всех веществ, которые поступают в организм в течение суток.

Специальным режимом питания при заболеваниях почек и нарушении обмена веществ является лечебный стол №7. О его особенностях остановимся ниже.

Рекомендованные продукты:

• основную часть питания должны составлять фрукты и ягоды, а также приготовленные из них фруктовые супы, подливы, соки, компот и кисель;

• овощи, овощные салаты, супы; лук в любом виде; зелень;

• орехи;

• зерна бобов;

• молочные продукты;

• не исключайте ржаной хлеб, мучные изделия на дрожжах без соли;

• можете использовать при приготовлении блюд сливочное (с невысоким процентом жирности) и растительное рафинированное масло;

• любые виды круп подойдут для включения их в рацион, как и макаронные изделия;

• нежирные виды рыбы: лещ, треска, судак, минтай, карп, путассу, кефаль, хек. Их можно отварить или запечь.

• яйца (не более 1 желтка в день). Вкусным будет омлет, приготовленный на пару.

• желе, мед, варенье. Сахар можно заменять различными сахарозаменителями в таблетках;

• сметанные, молочные, овощные, фруктовые соусы. Муку в данном случае не пассеруют.

• некрепкий чай, кофе с молоком, отвар шиповника.

«Запреты» на диете без белка

Употребление этих продуктов следует ограничить:

• Хлеб, кондитерские и мучные изделия с добавлением соды. Очень свежий хлеб, жареные пирожки, слоеное и сдобное тесто запрещены.

• Свинина и другое жирное мясо.

• Все виды птицы.

• Копченая, соленая, жирная рыбы.

• Яйца, сваренные вкрутую, и жареная яичница.

• Сливки, жирный творог и сыр.

• Различных видов жир и маргарин.

• Запрещается употреблять консервацию, а также редис, редьку и грибы.

• Исключите наваристые бульоны для приготовления супов. Нельзя окрошку и зеленый борщ.

• Кремовые изделия, шоколад, мороженое.

• Будьте аккуратны со специями. В очень ограниченном количестве можно употреблять смесь перцев. Хрен и горчицу лучше исключите из своего рациона.

• Натуральный кофе, какао, минеральная вода, а также холодная вода.

Также имейте в виду, что жаренные и приготовленные во фритюре пищевые продукты, а также продукты, используемые в ресторанах быстрого питания, способствуют получению камней в желчном пузыре.

Если вам назначили диету без белка, то есть с ограничением мяса, пугаться не надо. Есть другие продукты-заменители протеина, употребление которых заменит мясо по сытности и калорийности.

• Сгладить отсутствие соли (основного компонента, подлежащего исключению) можно использованием специй в ограниченных количествах: смесь перцев, пряные травы, кориандр и др.

• Молочные продукты. Йогурт и нежирный творог, сыр – прекрасные продукты для завтрака.

• Орехи и семечки. Добавьте к любому мясному салату орехи вместо мяса, и это будет отличная замену отсутствию белка.

• Соя. Этот продукт заменит мясо говядины или свинины. К тому же, соя является сытным, низкокалорийным с богатым минерально-витаминным комплексом продуктом, который не содержит вредного холестерина.

• Фасоль и чечевица. Бобовые являются детоксикаторами организма. Приготовленные с соблюдением всех технологий, они способны заменить белок, а также способствуют снижению холестерина и сахара в крови.

• Цельные зерна: просо, ячмень и т.д. Чаще всего их используют вместо макаронных изделий или риса. Приготовленные с вашим любимым соусом они дадут больше белка.

• Овощи. Наибольшее количество белка из растительной пищи содержится в спарже, брокколи, капусте и других темно-зеленых овощах.

Примерное меню на день при диете без белка

Важно: полностью исключать из рациона белок нельзя. Он – наиболее важный пищевой компонент любой диеты. Организуйте прием пищи так, чтобы белок в нем составлял примерно 20% от всего питания.

При такой диете основное, что требуется соблюдать – это минимальное употребление воды — 0,5 -1 л в день и частые дробные перекусы примерно 300-500 грамм 4-6 раз в день. Придерживаться данного питания необходимо не более двух недель.

1-й вариант:

Завтрак: овсяная каша на молоке;

Обед: овощной суп, макароны, фруктовый салат;

Полдник: орехи, сухофрукты. Стакан морковного сока перед обедом предотвращает формирование камней.

Ужин: запеченная рыба, салат из овощей.

2-й вариант.

Завтрак: овсяная каша, отвар шиповника.

Обед: овощи на пару, суп с хлебом (без соли)

Ужин: овощное рагу, фруктовая подлива.

Перекусы: печеные яблоки с медом, гречневые хлебцы с чаем.

3-й вариант.

Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья с чаем.

Обед: овощной плов, нежирная рыба, отвар шиповника.

Ужин: овощной салат.

Перекусы: орехи, джем, ягоды.

4-й вариант.

Завтрак: винегрет, кофе с молоком

Обед: овощной суп, пшенная запеканка, паровые котлеты, фрукты.

Полдник: настой шиповника.

Ужин: гречка на молоке

Безбелковая диета Андреаса Морица

Одной из самых обсуждаемых диет является диета без белка Андреаса Морица. Она состоит из нескольких этапов:

1) Предварительный. В течение 6 дней необходимо выпивать по литру яблочного сока. Он обладает очень сильным очищающим действием и поможет размягчить желчные камни, расширить желчные протоки. Пить необходимо понемногу в течение всего дня. Постарайтесь не употреблять сок непосредственно перед едой, во время ее и в течение двух часов после. Также не рекомендуется употреблять его пред сном.

Если у вас аллергия на яблочный сок, то заменить его можно настоем травы вербейника (Gold Coin Grass) и володушки (Буплерум), которые можно приобрести в аптеках или через интернет.

Кроме того, в этот период не употребляйте холодные напитки и продукты, продукты животного происхождения, а также молочные и жареные. Не переедайте.

Воздержитесь от приема медицинских лекарств, витаминов или биологических добавок. Сделайте клизму или профессиональную гидротерапию.

2) Основной. На шестой день утром съешьте горячую кашу, лучше овсяную, а на обед – белый рис с овощами на пару. Воздержитесь от белковой пищи. После 14 часов ничего не ешьте и не пейте (можно только чистую воду). Растворите 4 ст.л. английской соли в 3 ст. воды и разделите эту смесь на 4 части. Одну выпейте в 18.00, следующую – в 20.00. Затем смешайте 2/3 ст. грейпфрутового сока (лимонного или апельсинового) и полстакана оливкового масла и выпейте в 22.00. Далее ложитесь спать.

3) Заключительный. Утром выпейте 3 порцию и в 8.00 – четвертую. В обед можно пообедать легкой пищей. Обычно требуется 6-8 процедур.

Важные моменты:

1) Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как применять диету без белков.

2) Все должно употребляться без соли.

3) Продукты, которые употребляются в пищу при диете без белков, должны быть отварены, запечены либо обжарены. С этой целью очень удобно применять пароварку.

4) Предельный срок соблюдения диеты – 14 дней.

5) Принимать пищу следует понемногу. Порция не должна превышать 200-300 грамм.

6) Частота приема пищи составляет 4-6 раз в день с равномерным распределением по времени.

7) Рекомендовано соблюдать постельный режим.

8) Количество потребляемой жидкости должно быть равным и не превышать объем мочи пациента за прошедшие сутки. Рекомендуется примерно 1 литр в день.

9) Не рекомендуется применение этой диеты беременным женщинам, детям, пожилым людям.

10) Витаминно-минеральный комплекс, принимаемый совместно с соблюдением данной диеты даст более эффективный результат для организма в целом.

Биохимический состав рациона и энергетическая ценность должны быть следующими:

белки — 25 г (1/3 животного происхождения)

жиры — 60 г

углеводы — 350 г

энергетическая ценность — 2000 ккал.

Взрослому человеку необходимо 2 грамма белка на 1 кг не жировой массы тела.

Диета без белка является, прежде всего, лечебной диетой. Высокое содержание углеводов в рационе делает ее благоприятной, так как способствует насыщению организма полезными веществами и свойствами.

За 14 дней безбелковой диеты можно потерять до 5 кг. Результат, как видим, не впечатляет. Однако за это время вы получите полное очищение и оздоровление организма, который будет готов к выполнению своих дальнейших функций по жизнеобеспечению. Диета без белков разработана не для похудения, а для улучшения работы почек. Она назначается в комплексе с иными терапевтическими процедурами. Берегите себя и заботьтесь о своем организме вовремя.

Полезные ссылки:

Безбелковая диета — меню на день и разрешенные продукты

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы решили похудеть, то самое время сесть на без углеводную диету. Что же касается безбелковой, то она прописывается врачом, скорее не для похудения, а для восстановления работы почек, вывода продуктов распада и очищения организма от шлаков. Поэтому если у вас нарушена работа почек, то вам показана безбелковая диета.

На самом деле оттого, что вы будете сидеть на безбелковой диете, можно похудеть, но исключительно из-за того, что ваш рацион будет низкокалорийным. Но заниматься физическими упражнениями и не употреблять белок, значит, губить свой организм. Так как мышечные волокна, клетки формируются именно благодаря этому компоненту.

На сегодняшний день ведутся споры по поводу того, полезна или вредна безбелковая диета. Ведь это рацион, когда в получение белков организму отказывают. Получается, что питание, которое прописывает безбелковая диета, может стать опасным для жизни.

Кому же подходит такая диета?

Ответ один. И любой врач это подтвердит. Показана безбелковая диета при заболевании почек. В случае когда организм здоров, питание должно иметь полноценный состав питательных веществ. Поэтому решая, можно или нельзя есть или не есть определенные продукты, важно обратиться сначала к диетологу.

Когда назначается безбелковая диета

Если у вас наблюдается болезнь почек, которая протекает в острой или хронической форме, то можно задуматься над тем, стоит ли исключить определенные продукты питания из рациона. Причинами могут быть следующие явления:

1. Если требуется уменьшить обмен белка в организме.
2. Если нужно повысить диурез для устранения отеков.
3. Если необходимо поднять выведение недоокисленных продуктов распада.
4. Если есть желание сбросить артериальное давление.

Обычно рацион не должен превышать 2200 килокалорий. Что же касается лежачего больного, то он должен быть еще меньше. Как видим, именно эта ограниченность питания снижает вес. Это можно сделать, и не ограничивая потребление белков, которые просто обязаны входить в состав ежедневного рациона. Жиры при этом в безбелковой диете достигают восьмидесяти граммов, а углеводы не превышают четырехсот граммов.

Важно отметить, что употреблять соль при белковой диете важно в ограниченных количествах. Также следует уменьшить сладости и кондитерские изделия. Это особенности безбелковой диеты.

Опасность употребления глютена

Среди белков растительного происхождения можно отметить глютен. Он входит в состав ржи, пшеницы и ячменя. Если вам нельзя употреблять глютен, то исключите эти злаки. Данные особенности важно учесть при составлении рациона. Обычно количество людей, которые не переносят глютен, составляет всего один процент.

Если в состав рациона не входит глютен, то человек обычно чувствует себя лучше, так как он избавляется от воспалений. Для этого важно исключить все продукты, которые включают упомянутые злаки. Такая диета должна быть пожизненной.

Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то неправильно из питания исключать белок. Так как, даже перестав употреблять мясо, важно есть что-то его заменяющее. Так как именно в этом случае возможна регенерация организма, который обновляется постоянно. В частности, ваша иммунная система может пострадать, если не будет в пище достаточно протеинов.

Растительная диета без животных белков

Конечно, даже становясь вегетарианцем, все равно, важно употреблять белки. Например, он входит в состав орехов, семечек, сои, сыра тофу, чечевицы, фасоли, темно-зеленых овощей. Подобные продукты питания прекрасно сочетаются и способны не только снабдить организм необходимыми питательными веществами, но и очистить кишечник. Также укрепляется иммунная система, снижается сахар в крови, нормализуется давление.

Польза и вред того, можно ли исключить животную пищу полностью, пока обсуждается диетологами. Так как, по мнению некоторых, не все аминокислоты содержатся в растительной пище, а если они и входят в ее состав, то в очень ограниченном количестве. В итоге питание становится очень дорогим.

Если вы все же решили сесть на безбелковую диету, то исключите все сладкое, жирное, жареное, больше пейте жидкости. Диета не должна превышать четырнадцати дней, потом столько же должен быть перерыв. После чего можно снова включить в рацион только безбелковые продукты.

Также к вегетарианской пище относится сыроедение, фрукторианство и веганство. Чередуйте растительные продукты, употребляемые в рационе, меняя одну диету на другую.

Растительный рацион на день без белка

• На завтрак съешьте мюсли с соком из апельсина.
• На второй завтрак употребите свежие ягоды.
• На обед съешьте плов вегетарианца с сухофруктами, а также добавьте овощной салат.
• На полдник нужно съесть орехи.
• На ужин поешьте фруктового салата.

Когда нельзя пользоваться безбелковой диетой

Перечислим варианты, когда нельзя пользоваться безбелковой диетой:

• Когда женщина беременна.
• Когда она кормит ребенка грудью.
• Для ребенка, вступившего в подростковый возраст.
• Вообще, детям.
• Пожилым людям.

Основа вегетарианства, в состав которого входит только растительная пища, с одной стороны интересна, но с другой стороны только взрослый человек может принять решение питаться только так, а не иначе.

Последствия безбелковой пищи

Перечислим ряд явных нарушений в организме, которые станут заметны, когда человек отказывается есть белок:

• Ухудшается качество кожи.
• Становятся тонкими и ломкими волосы.
• Человек быстро утомляется.
• Чувствует слабость.
• У него плохо работает мозг, в частности, ему сложно запоминать.

Конечно, вы можете принять витамины, но данный комплекс поможет только временно.

Какие продукты можно употреблять при безбелковой диете

• Несоленые хлебцы.
• Дрожжевые несоленые оладушки и блинчики.
• Включите в умеренных количествах сметану, сливочное масло, молоко, молочные продукты, исключая творог и сыр.
• Любую крупу.
• Любые овощи как в сыром, так и в тушеном виде, даже лук.
• Мед, джем, варенье.
• Любые фрукты в свежем виде, исключите только дыни и арбузы.
• Картошку, но только варенную.
• Пейте кисели, компоты, ешьте желе.
• Можно готовить подливы из овощей и фруктов, используя сливочное масло, муку, только не обжаривайте сильно продукт.

Какие продукты нельзя употреблять при безбелковой диете

1. Хлеб в любом виде, когда добавляется соль и яйца, но приготовленный в домашних условиях без этих ингредиентов не исключайте.
2. Откажитесь от рыбы, мяса, яиц, морепродуктов, сыра, творога.
3. Не ешьте редиску, дайкон, редьку, чесночок, горчицу.
4. Исключите молочные продукты.
5. Не ешьте больше тортов, любые кондитерские изделия.
6. Если в блюде есть сода или разрыхлитель, то тоже от него откажитесь.
7. Скажите «нет» бобовым, грибам, соевым продуктам, нагуту, гороху.
8. Откажитесь от шоколада, какао, кофейных напитков, даже
   с цикорием.
9. Больше не пейте кофе, особенно «три в одном», не ешьте кофейных и шоколадных десертов.
10. Исключить придется и суп на молоке, грибах, мясе, курице, больше не пить бульонов на животной пище.
11. Не ешьте орехи любого происхождения, семечки.
12. Откажитесь от крепкого черного чая.
13. Не притрагивайтесь к говяжьему и бараньему жиру, свиному салу, спредам, кулинарным жирам, добавляемым к перечисленным продуктам.

Подводя итоги, хочется сказать, что если нет медицинских показаний на отказ от белка, то его нужно есть в разумных количествах. Иначе организм съест сам себя. Так как ему нужны материалы для строительства. Ведь наш организм каждый день обновляется, наращивая мышцы и создавая новые клетки.

Заниматься спортом и сидеть на безбелковой диете противопоказано!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Диета при заболевании почек (безбелковая диета с меню)

Чтобы поправить свое здоровье необходимо начать восстанавливаться изнутри.

В рамках лечебных или профилактических мер были разработаны еще в советские времена специализированные диеты, которые разграничились по своему составу на несколько подразделов и рекомендовались при каких-то конкретных заболеваниях:  сахарном диабете, ожирении, заболеваниях почек, печени, ЖКТ, онкологии и т.д.

Со времен певзнерской диетической методики прошло не мало лет, а серьезных изменений в нее никто не в нес, ибо она остается актуальной и по сей день.

Все диеты у Певзнера обозначаются каким-то номером и носят название «столы». Для людей с почечной недостаточностью, панкреатитом, нефротическим синдромом, диабетической нефропатией и другими почечными болезнями соответствую столы: 7а, 7б, 7.

Так как почечная недостаточность прогрессирует в момент дисбаланса обменных процессов (в частности при нарушении белкового, липидного и водно-солевого обменов) в результате чего нарушается нормальное функционирование органа, и кровь должным образом не очищается. Это явление отражается в анализах мочи и крови, по которым можно судить о той или иной стадии почечной болезни. Если в моче обнаруживают белок, а в крови много мочевины, мочевой кислоты и креатинина, то в срочном порядке применяют в скопе с диетой еще и медикаментозное лечение.

Чтобы предупредить развитие мочекаменной болезни рекомендуется ограничить потребление солей (пациентов переводят на бессолевую диету), а снизить альбуминурию позволяет уменьшение белковой пищи. Так называемая безбелковая или низкобелковая диета направлена на то, чтобы компенсировать переизбыток нерасходуемого белка, восстановить водно-солевой баланс. Она также дозирует объем углеводов с липидами и хорошо подходит даже диабетикам. Но так как основной транспортный компонент — белок (крайне необходимый для нормального функционирования всего организма) резко ограничивается, то придерживаться диеты 7 а и 7б долго нельзя. Она рассчитана на небольшой срок:

• 7а — около недели (ее можно назвать вводной диетой)
• 7б — в ряде случаев следует после диеты 7а

Особенности стола 7а

Стол 7а позволяет вывести все побочные продукты (азотистые шлаки, мочевину, креатинин и т.д.), получаемые в результате метаболических, обменных процессов, создает благоприятные условия для кровообращения и тем самым снижается артериальная гипертензия. При исключении из пищи солей, компенсируется переизбыток воды, легче выводятся недоокисленные продукты обмена, снижается артериальное давление и купируется азотемия.

Рацион строится так, чтобы снизить общую энергетическую ценность ежедневно потребляемых продуктов за счет резкого урезания белков и ограничения жиров с углеводами. Полностью исключаются продукты, угнетающие почечную активность, возбуждающие центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, например, продукты богатые эфирными маслами, щавеливой кислотой — ревень, шпинат и т.д.

Вся диетическая лечебная методика направлена на то, чтобы предупредить распад белковых тканей, который характерен при прогрессирующей диабетической нефропатии и откорректировать обменные процессы.

Показания

• острый гломерулонефрит с тяжелым течением (прибегают к помощи данной диеты после разгрузочных дней)
• гломерулонефрит средней тяжести (можно придерживаться диеты с первых дней постановки диагноза)
• хронический гломерулонефрит отягченный выраженной недостаточностью почек
• хроническая болезнь почек (почечная недостаточность) с резко выраженным нарушением азотовыделительной функцией почек

При данном иммуновоспалительном заболевании пациенты часто страдают от сильнейших отеков вскопе с артериальной гипертензией. С учетом этой особенности рацион строится так, чтобы нормализовать белковый обмен, увеличить дневной диурез (количество мочи), выводящий излишки жидкости из организма.

Энергетическая ценность (гр)

Стоит уточнить еще один момент, 20 — 25% потребляемых жиров должны быть растительного происхождения, а остальная часть животного. Снижение количества соли происходит и за счет перехода на бессолевой хлеб.

Что касается потребления жидкости, то объем воды рассчитывается с учетом суточного диуреза, предшествующего дню диеты. Таким образом, количество воды должно превышать на 200 — 300 мл объем выделяемой жидкости. Делается это для того, чтобы предупредить обезвоживание, ибо резко снижать количество питья нельзя! Это пагубно скажется на состоянии крови, которая при нарушениях функции почек становится токсичной и не получает должной фильтрации, очистки от шлаков, токсинов и продуктов метаболической переработки.

Режим питания

Рекомендуется дробное питание от 5 до 6 раз в день с соблюдением пастельного режима. Тяжелые физические нагрузки отменяются. Диета продолжается 5 — 7 дней. Все блюда готовятся без соли! Разрешено запекать, отваривать, слегка припускать продукты на огне. Табу на сильно жирное, жаренное!

Что можно и нельзя кушать при низкобелковой диете 7а

Если при проблемах с почками у человека имеется сахарный диабет, то стоит с осторожностью употреблять любые сладости, но дабы обеспечить должный уровень калорийности и восполнить энергетический баланс, предлагается включить в рацион углеводы, которые способствуют улучшению функционального состояния миокарда, печени, почек.

Целесообразность введения в рацион довольно калорийных продуктов оправдана тем, что при сильном повреждении почек, дабы нормализовать обменно-восстановительные процессы, организм начинает расщеплять живую органическую ткань других внутренних органов. Более низкая калорийность рациона способствует ускорению распада собственных белков, что приведет к гиперкалиемии, а это чревато еще более серьезными проблемами.

Особенности стола 7б

Этот вид диеты применяется после стола 7а. Данный стол более щадящий с умеренным ограничением белков, соли, жиров, жидкости и используется в лечении хронических форм заболевания почек и при их обострении.

Питание дробное 5 — 6 раз с утки, кулинарная обработка соответствует столу 7а, однако есть существенное изменение в рационе. Ежедневно потребляется отварное мясо или рыба (не боле 50 гр), 200 гр молока либо кефира или  1 яйцо, либо 100 гр творога.

Если суточный диурез достигает нормы в 1500 мл, то содержание калия в диете можно не ограничивать, а при дальнейшем увеличении диуреза врачи обычно советуют наоборот обогащать рацион калием, так как его концентрация в крови постепенно снижается.

Если совместно с диетой пациенту прописаны мочегонные средства (диуретики), то стоит помнить о том, что некоторые из них способствуют выведению калия вместе с мочой. Это быстро приведет к гипокалиемии. Поэтому, рацион обогащаем продуктами, богатыми этим веществом: морская капуста, курага, чернослив, изюм, чечевица, арахис, кедровые, грецкие орехи, печень, молочные продукты, яйца и т.д.

С мочой также выводится и натрий. Если процент выведения натрия и калий превысит норму, то разовьется ацидоз!

Однако самостоятельно контролировать калиево-натриевый баланс очень сложно!

Необходимо внимательно мониторить его уровень посредством биохимического анализа крови, мочи под присмотром группы врачей (нефролога, диетолога, эндокринолога, невролога)!

Так как снижается скорость клубочковой фильтрации почек, то в крови постепенно накапливается много азотистых шлаков, что приводит к падению относительной плотности мочи. При тяжелых формах заболевания, диета и таблетки уже не смогут помочь. Потребуется прибегнуть к помощи «искусственной почки» —

или к операции по пересадке донорского органа, после которой обязательно проводят плановую биопсию почки.

Чтобы снизить концентрацию азотистых шлаков применяют разгрузочные дни, которые ведутся под присмотром врачей в рамках стационарного лечения с соблюдением постельного режима.

При развитии анемии на фоне хронической болезни почек необходимо включать в рацион продукты богатые: цианокобаламином, фолацином, железом (яблоки, помидоры, свежий салат, овсяная и перловая каши и прочее).

С выраженной недостаточностью почек рекомендуется придерживаться более строгой диеты 7а, а при снижении симптомов постепенно переходить на стол 7б.

Показания

• острый гломерулонефрит и при его обострении
• хроническая почечная недостаточность
• при нарушении азотовыделительной функции почек (при снижении клубочковой фильтрации)

Энергетическая ценность (гр)

Разгрузочные дни (контрастная диета)

Сразу переходить на любую диету при заболевании почек нельзя!

Необходимо подготовить организм к этому.

Поэтому, рекомендуется первоначально один день, предшествующий диете, сделать разгрузочным. Но не стоит забывать о том, что в силу низкой калорийности, таких дней не должно быть более 1 (либо больше, но согласно рекомендации врача). Более того, придерживаясь леченой диеты пациент соблюдает предписанный постельный режим и исключает всякие физические нагрузки.

Такой режим рассчитан на стационарное лечение и самостоятельно придерживаться диеты не рекомендуется.

Прежде чем подобрать для себя диету обязательно проконсультируйтесь с врачами (эндокринолог, нефролог, диетолог и т.д.) и сдайте все необходимые анализы.

Назначают разгрузочные дни 1 раз в неделю или 10 дней.

Контрастная диета позволяет нормализовать обмен веществ, снижает функциональную нагрузку всей мочевыделительной системы, способствует выведению из организма продуктов обмена, излишков натрия, снимает отеки, так как выводит лишнюю жидкость, снижает симптоматику заболеваний почек и т.д.

Виды контрастных диет, применяемых при заболеваниях почек

Для диабетиков в зависимости от их состояния здоровья нежелательны разгрузочные дни на сахаре, сладких компотах, картофеле, арбузах, тыквах, сладких фруктах.

Однодневное меню для низкобелковой диеты, соответствующей столу 7а

(Ккал 2487)

Однодневное меню стола 7б (с повышением содержания белка в рационе)

(Ккал 2404)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Безбелковая диета для похудения — что можно есть? Список продуктов

Безбелковая диета назначается при серьезных поражениях почек и выделительной системы для восстановления внутренних органов. Она никогда не применяется для похудения.

О белке

Белок – основной строительный материал, используемый организмом. С его помощью формируются мышцы, он участвует в процессах укрепления костной ткани наравне с кальцием. Излишки протеина выводятся через почки. При нарушениях работы этого органа расщепление белка отнимает массу сил, перегружает выделительную систему. Именно поэтому доктора принимают решение о введении безбелковой диеты.

Полностью исключить из рациона протеин нереально, он жизненно необходим человеку. При введении безбелковой диеты резко сокращается потребление пищи животного происхождения. Недостаток белка организм добирает из растительных и кисломолочных продуктов.

Эта диета не рекомендуется при борьбе с лишним весом, хотя потери килограммов – нормальное явление при таком рационе питания. Дело в том, что вместе с ограничениями белковой пищи вводится и запрет на употребление жидкости. Если здоровый человек должен выпивать по 2 л виды в сутки, при серьезных поражениях почек этот объем сокращается до 500 мл. Излишки жидкости постепенно выводятся из организма, за счет этого отвес составляет 3-5 кг в зависимости от первоначального веса и степени отечности тканей. Но это неэффективное похудение, потому что жировая ткань остается нетронутой.

При недостатке белка в организме мышечная ткань тоже само разрушается. Занятия спортом и любая физическая активность категорически противопоказаны во время диеты и лечения. Большинству пациентов, которым требуется безбелковая диета, назначается постельный режим.

Когда необходима безбелковая диета

Безбелковая диета назначается крайне редко. Ее может рекомендовать только узкий специалист. Врач-уролог проводит комплексное обследование организма пациента и выявляет серьезные поражения почек. Подобные ограничения рациона предлагаются при почечной недостаточности и гломерулонефрите. При сильных воспалительных процессах в почках орган выделительной системы не выполняет возложенные на него функции.

Чтобы избавиться от недуга, необходимо дать временный отдых всей системе. Из-за этого и меняется рацион. Подобные ограничения носят временный характер, вводятся под контролем медицинских специалистов. Чаще всего безбелковая диета назначается, когда пациент пребывает на лечении в стационаре.

Симптомы для обращения к врачу и назначения диеты:

• Сильная отечность тканей;
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• Частые гипертонические кризы;
• Трудности с мочеиспусканием;
• Боли в области почек;
• Проявления общей интоксикации организма.

Основные принципы безбелковой диеты

У здорового человека норма потребления белка – 0,75 г на кг веса. При назначении безбелковой диеты этот показатель снижается до 0,55 г на кг. Иногда при серьезных поражениях органа или его отказе, когда требуется гемодиализ с последующей трансплантацией внутреннего органа, потребление белковой пищи сокращается до 0,3 г на кг веса. При этом обязательно назначаются дополнительные добавки к рациону, включающие необходимые для жизнедеятельности аминокислоты и ферменты.

При безбелковой диете резко сокращается потребление жидкости. Вводятся ограничения и на количество порций, число приемов пищи в день. Все показатели жизнедеятельности постоянно отслеживаются и фиксируются.

Нужно понимать, что в такой период организм функционирует на грани возможностей. Ему требуется постоянная медицинская помощь. введение безбелковой диеты – это острая необходимость.

Такие ограничения не преследуют цель потери веса. Они истощают организм, он худеет, но за счет саморазрушения мышечной ткани. Кожа становится дряблой, обвисшей. Выглядит это некрасиво, не эстетично. Подобные диеты никогда не используются лишь с целью похудения. Вы должны это четко понимать и никогда не экспериментировать над своим здоровьем.

При выведении излишков жидкости из организма активно вымываются некоторые микроэлементы, в частности калий. Врачи назначают препараты с высоким содержанием минералов или корректируют питание, чтобы организм получал полезные вещества таким способом.

Резко сокращается потребление соли, потому что она способствует задерживанию жидкости в организме. Таким способом объединяется бессолевая и безбелковая диеты.

Разрешенные продукты

При безбелковой диете разрешены:

• Хлеб, хлебобулочные изделия;
• Каши;
• Овощи, в том числе и картофель;
• Фрукты;
• Кефир, сметана в минимальных количествах;
• Компоты, кисели, морсы, но в очень ограниченных объемах.

Еда готовится на пару или путем запекания. Разовые порции минимальные. Кушать необходимо каждые 2-3 часа. Нельзя запивать еду водой. Желательно готовить еду до состояния мягкости. При необходимости готовые блюда перетираются при помощи блендера, чтобы максимально снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

При полном отсутствии аппетита не нужно заставлять себя есть, но хотя бы минимальный приток энергии из питания необходимо обеспечить. Нежелательно употреблять свежие овощи – огурцы, помидоры. Разрешены рагу из картофеля, цветной капусты, моркови, лука. Овощи тушатся продолжительное время до состояния мягкости. Хлебобулочные изделия употребляются в подсушенном виде. Отдавайте предпочтение злаковым хлебцам.

Список запрещенных продуктов и блюд

При безбелковой диете полностью запрещены:

• Любые продукты животного происхождения – мясо, рыба, сало;
• Яйца, твердый сыр, творог;
• Овощи и фрукты, содержащие много воды – дыня, арбуз, огурцы, помидоры;
• Редис, редька, дайкон;
• Любые продукты, в составе которых есть сода и яйца;
• Десерты, сладости, шоколад;
• Чай, кофе;
• Алкоголь;
• Колбасные изделия, копчености;
• Полуфабрикаты;
• Консервы, соленья;
• Мясные, рыбные бульоны.

Подобные ингредиенты необходимо исключить из рациона до нормализации состояния здоровья. После завершения диеты ограничения снимаются постепенно под контролем лечащего врача. отслеживается, как организм реагирует на введение прежде запрещенных продуктов. В случае отсутствия негативной реакции рацион постепенно расширяется, человек возвращается к нормальной полноценной жизни.

Полученный эффект

Безбелковая диета относится к категории лечебной, поэтому ее эффект заключается в восстановлении функции почек. Этот процесс длительный, сопровождающийся приемом многочисленных лекарственных препаратов. Нередко при помощи безбелковой диеты пациентов готовят к серьезным хирургическим вмешательствам.

Потеря веса – одно из последствий безбелковой диеты, но килограммы уходят только за счет разрушения мышечной ткани и выведения излишков жидкости. Жировая ткань никуда не девается при таких ограничениях. Пациенты ведут малоактивный образ жизни, поэтому калорийность меню невысокая.

После такой диеты придется долго восстанавливаться. Здоровому человеку она категорически не подходит. Если вы просто хотите похудеть, необходимо использовать более эффективные и безопасные способы.

Вегетарианство и веганство – жизнь без животных белков

Некоторые люди пропагандируют отказ от употребления продуктов животного происхождения. Веганы, вегетарианцы не едят мясо, рыбу. Некоторые вовсе отказываются от яиц, молока, молочных продуктов. Они утверждают, что чувствуют себя хорошо, питаясь только растительной пищей. Такие люди зачастую худые, но вид у них болезненный.

Чтобы придерживаться подобных течений и не наносить вред здоровью, необходимо дополнительно употреблять многочисленные биологически активные добавки, которые покрывают недостачу полезных веществ. Белок содержится и в растительной пище. Его много в грибах, бобовых, но такие продукты являются тяжело усваиваемыми.

Отказ от животной пищи должен быть подкреплен идеей, в которую вы действительно верите. Ради похудения делать это не стоит. Нарастить мышечную массу при сниженном потреблении белка невозможно. Занятия спортом тоже противопоказаны, потому что вы будете чувствовать постоянное измождение.

Худеть нужно без вреда для здоровья. Просто придерживайтесь принципов правильного питания. Если же вы не любите мясо, рыбу, творог, яйца, иные продукты, богатые белком, можно заменить их спортивным питанием – протеиновыми батончиками, коктейлями.

меню на неделю и отзывы о результатах

Безбелковая диета — это рацион, использующийся для лечения различных болезней почек. Лечебное питание разработано для улучшения работы сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Однако некоторые диетологи рекомендуют ее как способ похудения. Стоит уточнить, что лишний вес при таком рационе уходит, но медленно (2–4 кг в неделю).

В чем суть диеты?

При безбелковой диете не происходит полного устранения белка из ежедневного рациона, поэтому название условное. При отсутствии белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна, т.к. он участвует во всех обменных процессах. Из-за этого диетическое питание предусматривает только снижение употребления белковой еды.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, суточная доза потребления белка для взрослого человека составляет 0,75 г на 1 кг массы тела. Диета, которую используют при патологиях почек, предусматривает снижение этого показателя до 0,55 г/кг. В особых случаях врач может снизить поступление белка до 0,3 г/кг, но при этом нужно принимать смесь аминокислот, чтобы не нанести вред организму.

Это обусловлено тем, что белок — это строительный материал любого живого существа. И если его количество сильно ограничено, то организм начинает «съедать» собственные ткани. Из-за этой особенности при безбелковой диете запрещены занятия спортом.

Польза и вред

Польза диеты заключается в том, что она позволяет снизить нагрузку на почки, которые ослаблены из-за болезни. В основном такое питание рекомендуют людям с хроническими и острыми заболеваниями почек. Однако диета не способствует избавлению от лишнего веса.

Отсутствие белка снижает нагрузку на почки

Диетолог Гессер утверждает, что белок растительного происхождения необходимо употреблять, т.к. он положительно влияет на сердечно–сосудистую систему. Врач заявляет, что подобная диета бесполезна для здоровых людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. У большинства пациентов происходит обратный эффект, потому что в безбелковых продуктах содержится намного больше сахара и жира, чем в белковых.

Если почки работают нормально и нет каких-либо сопутствующих болезней, использовать такую диету бессмысленно, т.к. существуют более эффективные способы.

Показания для безбелковой диеты

Необходимость в применении диетического питания с ограничением протеинов появляется, когда организм самостоятельно не может вывести продукты метаболизма белков. Ограничить количество белка в ежедневном меню следует тем, у кого выявлены хронические или острые заболевания почек, например, почечная недостаточность и гломерулонефрит.

Результаты

Ограничение употребления продуктов с повышенным содержанием белка (мясо птицы, куриные яйца, рыба) позволяет очистить лимфатическую систему от переизбытка этого элемента и избежать развития осложнений из-за ее перегрузки. А также диета улучшает работу почек.

Принципы питания

Средняя продолжительность диеты составляет 5 суток, в некоторых случаях врач может порекомендовать соблюдение лечебного рациона до 10 дней, но не больше. Нельзя придерживаться диеты дольше этого срока, т.к. из-за нехватки белка начинает быстро сокращаться мышечная ткань.

Необходимо вести дневной подсчет калорий

Вместо белковых продуктов нужно начать употреблять пищу растительного происхождения. На безбелковой диете суточная норма углеводов составляет 350 г, а жиров — 80 г. Калорийность каждодневного меню не превышает 2200 ккал. Если в период соблюдения диеты человек будет придерживаться постельного режима и строго ограничит любые физические нагрузки, то калорийность можно уменьшить до 2000 ккал.

Кроме этого, диета предусматривает снижение употребления жидкости и соли. Это обусловлено необходимостью предотвратить образование отеков, которые являются одним из симптомов многих заболеваний почек. При этом нужно внимательно следить за количеством калия в рационе. В основном пациенты принимают большие дозы различных мочегонных лекарств, вымывающих калий из организма, поэтому нехватку этого вещества нужно компенсировать препаратами или правильным подбором продуктов.

Безбелковая диета при онкологических болезнях

Прописывают при обнаружении раковых новообразований. Подобный рацион позволяет замедлить рост опухоли и улучшить состояние организма. Но только при гиперурикемической нефропатии, которая прогрессирует на фоне лейкозов и злокачественных лимфом. В этом случае исключаются белковые продукты животного происхождения, но при этом протеин все равно присутствует в меню за счет увеличения употребления соевых изолятов.

Некоторые врачи поддерживают ошибочное мнение о пользе сильного понижения количества белков в ежедневном меню, предлагают питаться фруктами и овощами. Однако это только ухудшит самочувствие пациента. Еще одной ошибкой в диете при раке является ограничение потребления простых углеводов.

Опухоль использует глюкозу для роста клеток, создавая ее дефицит. Из-за этого развивается глюконеогенез, что ускоряет распад белков и жиров в организме. Этого нельзя допускать, поэтому рацион должен быть сбалансирован как по белкам, так и по углеводам.

Разрешенные и запрещенные продукты

На диете следует максимально снизить потребление соли

Почти все продукты, предусмотренные для употребления во время соблюдения безбелковой диеты, нужно варить или готовить на пару. Строго запрещено мариновать или жарить еду. В этой диете ограничено содержание соли, поэтому нужно готовить еду без ее использования.

Во время диеты разрешаются:

1. Нежирные сорта говядины, мясо индейки, курицы и телятины. При приготовлении блюд продукт нужно сначала отварить, а затем по желанию запечь в духовом шкафу.
2. Нежирная морская и речная рыба (например, щука, судак, треска, хек и минтай).
3. Вегетарианские супы (борщ, свекольник, кабачковый), готовящиеся на воде или овощном отваре. Их готовят с использованием круп и некоторых овощей.
4. Специальный безбелковый хлеб.
5. Овощные гарниры из капусты, огурцов, отварного картофеля, свеклы и т.д.
6. Омлет из одного яйца, растительные масла.
7. Саго (это продукт, не содержащий глютена и белка, который получается из саговой пальмы). Из него рекомендуется готовить каши, запеканки, котлеты и битки.
8. Фрукты и ягоды. Больным с хронической почечной недостаточностью нужно постоянно поддерживать уровень калия в организме. Если количество калия ограничено, ягоды необходимо отваривать. В других случаях их можно есть в сыром виде.
9. Молоко и кисломолочную продукцию разрешается употреблять до 200 мл в сутки.
10. Некрепкий чай, натуральные фруктовые соки и настой шиповника.

Во время соблюдения диеты ограничены следующие продукты:

1. Некоторые сорта мяса и рыбы, а также любые мясные бульоны из-за высокого содержания протеина.
2. Алкогольные напитки.
3. Газированная вода.
4. Кондитерские изделия.
5. Хлеб и прочие мучные продукты.
6. Бобовые.

В случае развития цирроза печени запрещаются:

1. Чипсы.
2. Орехи.
3. Консервы.
4. Колбасные изделия.
5. Соусы.
6. Сыр.
7. Кетчуп.
8. Суп с ненатуральным бульоном, т.е. с использованием бульонных кубиков.
9. Маринованные продукты.

Следует отказаться от продуктов богатых белком

При некоторых патологиях почек врач может запретить принимать в пищу:

1. Сушеные фрукты.
2. Шоколад.
3. Фруктовые соки.
4. Кофе.
5. Свеклу.
6. Сухое молоко.
7. Сухофрукты.
8. Продукты из сои.
9. Авокадо.
10. Кетчуп и томатный соус.
11. Шпинат, чечевицу, патоку и т.д.

В случае необходимости снизить уровень фосфора в организме запрещаются:

1. Бобовые.
2. Молочная продукция.
3. Любые крупы.
4. Орехи.
5. Отруби.
6. Цельнозерновой хлеб.
7. Сыр.
8. Яйца.
9. Какао.

Меню диеты

Понедельник:

1. Завтрак. Каша на воде, клубничный джем, сладкий чай.
2. Обед. Овощной суп, стакан воды.
3. Ужин. Гречневая каша, 2 яблока, настой шиповника.

Вторник:

1. Завтрак. Овсяная каша, некрепкий кофе.
2. Обед. Суп-пюре из картофеля, овощной салат с оливковым маслом.
3. Ужин. Винегрет с яблоками, черный чай, 1 апельсин.

Среда:

1. Утро. Салат из сырой моркови с яблоками, стакан гранатового сока.
2. Обед. Омлет из одного яйца с лисичками и низкобелковым сыром, настой шиповника.
3. Ужин. Печеный картофель с помидорами, чай.

Четверг:

1. Завтрак. Салат из огурцов и помидоров, некрепкий кофе.
2. Обед. Томатный суп–пюре, сухофрукты, вода.
3. Ужин. Запеченные помидоры, 2 киви, чай.

Пятница:

1. Завтрак. Свежие огурцы с медом, настой шиповника.
2. Обед. Суп–пюре из цветной капусты, тертая морковь.
3. Ужин. Пюре из кабачков, фруктовый сок.

На безбелковой диете полезны овощные супы-пюре, но желательно без сливок

Суббота:

1. Завтрак. Салат из зеленой редьки, сладкий чай.
2. Обед. Вегетарианские щи, 2 апельсина, вода.
3. Ужин. Вареный картофель с помидорами, гранатовый сок.

Воскресенье:

1. Завтрак. Салат из белокочанной капусты, зеленый чай.
2. Обед. Запеканка из кабачков с рисом и грибами, 2 яблока, вода.
3. Ужин. Отварная цветная капуста, настой шиповника.

Противопоказания

Эта диета является лечебной и несбалансированной, поэтому она противопоказана:

1. Людям, которые ведут активный образ жизни или профессионально занимаются спортом.
2. Беременным женщинам (нехватка белка негативно влияет на развитие плода).
3. Маленьким детям.

Кроме этого, такую диету не рекомендуется использовать полностью здоровым людям. Лучше выбрать другой более сбалансированный рацион для снижения веса.

Рецепты

Меню диеты можно подобрать на свой вкус.

Классический морковный суп–пюре (овощной)

Ингредиенты:

1. 450 г свежей моркови.
2. 400 г картофеля.
3. 100 г лука.
4. 15 г сливочного масла.
5. 30 г укропа.
6. 1 г соли, 2 г перца.

Процесс приготовления:

1. Вскипятить 1 л воды в крупной кастрюле. Добавить нарезанный картофель (форма кусков не имеет значения, т.к. в будущем овощи будут измельчаться).
2. Выложить масло на сковородку, включить плиту и оставить разогреваться.
3. Лук порезать кольцами и выложить на сковородку.
4. Очистить морковь, нарезать кубиками. Затем добавить ее к луку и слегка обжарить. Достаточно 1 минуты.
5. Переложить морковь с луком в кастрюлю, посолить и варить суп в течение 20 минут.
6. Снять суп с плиты. Слить немного бульона в миску, а все остальное пюрировать. Если полученная масса будет слишком густой, ее нужно разбавить заранее слитой водой.
7. При подаче посыпать перцем и зеленью.

Борщ вегетарианский диетический

Список продуктов:

1. Свежий картофель — 200 г.
2. Лук репчатый — 50 г.
3. Свекла — 0,5 шт.
4. Капуста — 400 г.
5. Томатный сок — 400 мл.
6. Соль — 5 г.
7. Молотый перец — 1 щепотка.
8. Лавровый лист — 2 шт.

Процесс приготовления:

1. Помыть и очистить все ингредиенты.
2. В кастрюлю набрать 4 л воды и довести до кипения. Плоды картофеля нарезать кубиками и отправить в воду. Варить в течение 10–15 минут.
3. К полуготовой картошке добавить порезанную капусту.
4. Для зажарки натереть на крупной терке свеклу и измельчить лук. Затем обжарить их в небольшом количестве растительного масла, добавить томатный сок, специи и лавровый лист. Тушить до испарения воды.
5. Готовую заправку для борща следует добавить после того, как картофель и капуста сварятся. Еще нужно варить около 10 минут.
6. Оставить суп настаиваться на 1 час.

Молочная каша из саго

Ингредиенты блюда:

1. Молоко — 200 мл.
2. Саго — 40 г.
3. Сахар (вместо нее можно использовать сахарную пудру) — 8 г.
4. Соль — 2 г.
5. Сливочное масло — 5 г.

Приготовление:

1. В антипригарную кастрюлю нужно налить молоко и довести до кипения.
2. Посолить и добавить сахар, а затем насыпать крупу саго.
3. Во время варки нужно постоянно перемешивать крупу деревянной ложкой. Готовить 10 минут.
4. Перед подачей положить кусочек сливочного масла.

Перец, фаршированный рисом и овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

1. 1 крупный болгарский перец.
2. 30 г тертого кабачка.
3. 30 г риса.
4. 2 зубчика чеснока.
5. 10 г зелени.
6. 1 куриное яйцо.
7. 20 г баклажанов.
8. 5 помидоров.
9. 1 морковка.
10. 1 лук.
11. 1 перец для зажарки.

Приготовление:

1. Сначала нужно подготовить перец: отрезать плодоножку, удалить перегородки и промыть от семечек.
2. Вскипятить воду в кастрюле и добавить рис. Его нужно варить до полуготовности (примерно 5 минут).
3. Взять тертый кабачок и смешать его с остывшим рисом, добавить куриное яйцо, зелень, специи, порезанный чеснок.
4. Морковку натереть на крупной терке, а лук нарезать небольшими кубиками. Слегка поджарить овощи на растительном масле.
5. Перец, помидоры, баклажаны порезать и поджарить.
6. Нафаршировать перец, положить его в кастрюлю и добавить воду. Варить перец нужно около 15 минут.

Отзывы

Анастасия, 24 года, Москва: «Не могу сказать про эту диету ничего хорошего. Не понравилось невкусное меню на неделю. Было просто ужасно трудно. Порой доходило до слез. Но похудеть у меня все-таки немного получилось, хотя ненадолго. Но чувствовала я себя плохо. Постоянно болела голова, сил не было ни на что. Эта диета совсем не понравилась. Не советую и остальным ее придерживаться.

К тому же она негативно влияет на здоровый организм и разработана для лечения болезней почек, а не для похудения, поэтому ее рацион не сбалансирован. Лучше найти диету, где можно употреблять мясо, творог, кефир и всевозможные овощи. «

Екатерина, 30 лет, Новосибирск: «Поначалу эта диета сильно понравилась. Просидела я на ней 5 дней. Скинула за это время около 4 кг. На этом все. Радует, что хоть потом не поправилась. Для меня это было тяжело. Я не завидую людям, у которых есть почечные заболевания. Голода я не испытывала, но голова болела на протяжении всей диеты. Я больше ни за что не прибегну к этой диете. Я считаю, что лучше не придерживаться никаких диет, а просто заняться спортом».

Ангелина, 21 год, Сыктывкар: «Захотела немного похудеть. Изучила несколько диет и выбрала безбелковую. Не понравился такой рацион питания, т.к. я не смогла долго продержаться (постоянно хотела есть), а поэтому и результата не заметила. Сама не понимаю, зачем я ее выбрала. Теперь понимаю, что лучше питаться сбалансировано и постоянно, а также заниматься спортом. Пусть потеря веса будет медленная, но гораздо приятнее и проще.»

Безбелковая диета 2019: суточное и недельное меню

Безбелковая диета 2019 применяется в медицине для разгрузки белкового обмена, при почечной недостаточности и патологиях печени. Процесс похудения происходит за счет очищения организма от вредных веществ, но не процесса жиросжигания.

Такая диета используется с целью улучшения процесса выделения азотистых шлаков, для устранения отеков, для уменьшения артериальной гипертензии, помогает создать благоприятные условия кровообращения.

Принципы питания при безбелковой диете

Несмотря на категоричное название, безбелковая диета для похудения содержит белки, ведь в противном случае, можно серьезно нарушить обменные процессы. В рационе должно присутствовать не более 20 % белков от общего количества пищи.

Это стакан молока, кусок сыра, 1 куриное яйцо – дневная порция. Преимущество отдается растительному питанию, а про мясо и рыбу вовсе нужно забыть. Жиров нужно употребить 80 г и 350 г углеводов.

Обязательно ограниченное употребление жидкости и соли. В каждодневном рационе могут присутствовать крупы, тушенные и свежие овощи, картофель только в отваренном виде, овощные салаты и фруктовые смузи.

Овощи разрешается подвергать тепловой обработке, можно употреблять в виде салатов либо сырыми. Употребляем фрукты в любом количестве. Не рекомендовано использование калорийных продуктов, таких как банан, виноград и манго.

Один раз в неделю разрешено вводить в пищу продукты питания, содержащие в большом количестве белок. К ним относятся — отварная куриная грудка, индейка, мясо кролика, нежирный творог, яйца.

Обязательно легкий выход из диеты.

Завтрак: употребляем 2 сваренных яйца и выпиваем чай, второй завтрак – один из понравившихся фруктов, обед — нежный суп (куриный или овощной), на полдник – любой фрукт, на ужин – салат из овощей или фруктовое смузи.

Опасность проведения безбелковой диеты

Если употреблять белки растительного происхождения, то можно насытить организм глютеном, благодаря ему человек начинает чувствовать себя лучше, появляется внутренняя энергия, повышается результативность при занятиях физическими упражнениями.

Такого способа питания 2019 нужно придерживаться пожизненно, дабы не потерять энергетические запасы, а для того, чтобы скинуть несколько килограмм – неправильно исключать из рациона белок, так можно навредить иммунной системе и ухудшить свое состояние.

Растительный рацион на день без белка

1. Завтрак – мюсли с соком из грейпфрута.
2. Перекус – свежие ягоды.
3. Обед – вегетарианский плов, сухофрукты, овощной салат.
4. Полдник – орехи.
5. Ужин – фруктовый салат.
6. Перед сном – стакан обезжиренного молока.

Последствия безбелкового питания

Если человек длительное время отказывается от белка, то ухудшается качество кожных покровов, волосы становятся ломкими, человек быстро утомляется, чувствуется слабость, сложно запоминается даже простая информация.

Безбелковая диета — меню на неделю 2019

Из многообразия продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда. Как же выглядит примерный рацион безбелкового питания при почечной патологии:

• на завтрак порция овсяной каши, 2 ломтика белого хлеба, чай с медом, ложка джема;
• на обед — салат из 4 очищенных огурцов, капустный суп на мясном бульоне и порция макарон, кусок тушеной говядины и ржаной хлеб, чашка несладкого чая;
• на полдник – пирожок с яблоком, персик или киви;
• на ужин – порция капустного салата, отварной рис (250 г), 2 котлеты из рыбы, белый хлеб (2 ломтика) и чай;
• перед сном нужно выпить стакан несладкого обезжиренного йогурта и съесть 50 г печенья.

Безбелковая диета для похудения 2019 – основы правильного питания!

При соблюдении безбелковой диеты можно эффективно похудеть, за 10 день скинуть до 7-9 лишних килограмм. При этом нужно питаться растительной пищей, овощами и фруктами, допускается делать салаты с добавлением сметаны или йогурта.

Калорийность такой диеты очень низкая, обязательно стоит употреблять поливитаминные комплексы, долгое время придерживаться такой диеты запрещено. Лучше выбирать более рациональное питание, дабы не навредить своему организму.

Меню безбелковой диеты строгое, основной упор делается на продукты без содержания белка. Дополнительно следует вводить в рацион такие продукты:

• бессолевые оладьи, блины на дрожжах;
• цельное молоко, простоквашу;
• растительное и сливочное масло;
• овощи, зелень;
• ягоды, фрукты;
• компоты и кисели;
• мед, желе;
• отвар шиповника, соки.

Перед сном нужно выпивать стакан свежего сока или простокваши, спать не менее 8 часов, а утром после пробуждения принять натощак стакан воды, чтобы эффективно запустить пищеварительную систему.

Заключение и рекомендации!

Виталина, 36 лет, доктор-диетолог, рекомендует: «лучше всего питаться правильно и сбалансировано, медленно теряя лишние килограммы, чем держать себя в рамках жесткой диеты и наносит непоправимый вред для организма».

Оксана, 25 лет, бухгалтер: «я пробовала сидеть на безбелковой диете, так как хотела похудеть за неделю на 5 кг. Могу сказать, что у меня все получилось, но вес начал снова возвращаться, как только я вышла из безбелковой диеты. Так что игра не стоила свеч!»

Виктор, 30 лет: «я придерживалась безбелковой диеты для устранения жировых отложений, такая диета дала заметные результаты, но только на короткое время. Лучше всего правильно организовать свой рацион и не навредить здоровью!»

Самостоятельно назначать такое питание нельзя, только по рекомендации лечащего доктора

Безбелковая диета: что это такое, меню для похудения на неделю, список продуктов на 10 дней, антибелковая таблица, что можно есть при заболевании почек?

Безбелковая диета — это порядок питания, при котором происходит отказ от белков. Она редко используется для избавления от ненужных килограммов, скорее, носит оздоровительный характер. Ее соблюдают больные с почечными проблемами и онкобольные.

Похудение с помощью безбелковой диеты

Антибелковая диета не позволяет скинуть большое количество килограмм. Основу питания составляют только овощные и фруктовые блюда. Рекомендуется выпивать не больше одного литра воды в день, т. к. излишняя жидкость пагубно влияет на почки.

Безбелковая диета подразумевает строгий контроль потребление углеводов и жиров. Она характеризуется сниженной энергетической ценностью. Из-за отказа от белковой пищи худеющим приходится употреблять витамины и контролировать свое состояние у врача. Необходимо отказаться от употребления блюд, которые возбуждают сердце, кровообращение и ЦНС, а также от соли. Около 2200 ккал нужно употреблять ежедневно.

Плюсы диеты

Антибелковая диета выгодно смотрится на фоне других благодаря достаточной калорийности и огромному количеству углеводов. С помощью нее можно отлично себя чувствовать и подкрепить здоровье. Есть большой плюс для сладкоежек — допускается потребление варенья и меда, но в малых количествах. Особенно диета нравится тем, кто редко пьет воду в течение дня.

Запрещенные продукты

Есть список продуктов, которые категорически запрещено потреблять при углеводной диете.

• мучные изделия;
• животный жир, сливочное масло, маргарин;
• молоко;
• супы из мяса, рыбы или сыра;
• сильносоленые овощи;
• соленья;
• бобы;
• острые овощи;
• грибные блюда;
• острые приправы;
• желток;
• красящие напитки (в том числе какао и кофе), газированная вода.

В первые сутки очень сложно отказаться от этого перечня продуктов, но вскоре в теле появляется легкость, и плюсы этого питания начинают положительно влиять на тело.

Продукты диеты

Она состоит из большого количества углеводных продуктов:

• хлеб без соли в составе;
• дрожжевые блины;
• жирная молочная продукта;
• любые масла растительного происхождения;
• рис, гречка, макароны;
• овощи;
• вареный лук;
• зелень;
• супы из овощей;
• фрукты;
• изделия из ягод;
• некрепкий чай и травяные отвары.

Не рекомендуется есть много сладкого. Их стоит позволять себе не больше одного раза в день.

Правила

Это непростой тип питания, где необходимо учитывать некоторые правила для быстрого и эффективного результата. Меню содержит:

• 350 грамм углеводов в день;
• 80 грамм жиров;
• растительные продукты — 1:4 часть дневного рациона;
• 20 грамм протеина;
• не больше 2 грамм соли.

Из рациона также необходимо исключить острые соусы и приправы. При соблюдении диеты запрещается заниматься физической активностью. Продолжительное соблюдение безбелкового питания вредит здоровью и самочувствию человека.

Меню безбелковой диеты на неделю

Антибелковая диета содержит множество продуктов, из которых можно приготовить вкусные, полезные и питательные блюда. При умении готовить безбелковая диета дарит разнообразное меню для похудения.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Пн	Творожная смесь, овсянка, хлебец с клубничным джемом	Макароны с тертым сыром, молочные сосиски	Тушеные овощи, хлебцы или тосты
Вт	Клубника со сливками, чай или отвар	Пшенка с изюмом и курагой, стакан апельсинового сока	Плавленый сыр, кусочек ржаного хлеба, молочная продукция (йогурт или кефир)
Ср	Молочная каша с джемом, чай с кусочком лимона	Тушеные овощи, компот из яблок	Котлеты из нежирной рыбы
Чт	Гречка, стакан кефира	Салат из необработанных овощей	Салат из фруктов, стакан йогурта
Пт	Тост, некрепкий чай	Пшенка, некрепкий чай	Овсянка, стакан кефира
Сб	Овощной салат, стакан любой разрешенной молочной продукции	Рис, котлеты из нежирной рыбы	Вареная курица, помидоры
Вс	Тертая морковь, компот из яблок	Овсянка, стакан кефира	Фрукты, чай

В первые два дня нужно есть только овощи, не подверженные термической обработке. На третьи сутки можно уже употреблять сырые овощи, яблоки и груши. На следующий день допускаются сваренная или приготовленная на пару пища. В последующие два дня допускаются овощи, фрукты со сметаной и йогуртом. В последний день недели разрешаются только овощи с зеленью.

Благодаря недельному меню безбелковой диеты сбросить ненужный вес практически невозможно, но зато с помощью нее можно улучшить самочувствие, очистить организм. При составлении собственного недельного меню безбелковой диеты для похудения желательно пользоваться таблицей.

Безбелковая диета при онкологии

Специалисты советуют для профилактики и при лечении рака безбелковый рацион. Две недели нужно питаться гречкой и термически необработанными овощами. При продолжительной поддержке этого типа питания вес может стремительно уменьшаться, а самочувствие улучшаться.

Безбелковое питание при суставных болезнях

Диета эффективна при артрите. Она ускоряет излечение, а еще понижает вес на небольшое количество килограмм и становлению метаболизма. Две недели можно пить сок, молоко, употреблять сырые овощи, фрукты, баловать себя дрожжевыми блинами, ягодными изделиями и различными крупами.

Безбелковый рацион для беременных женщин

Безбелковое питание может ухудшить здоровье малыша и будущей мамы. При таком рационе риск развития аутизма у ребенка резко возрастает. Прежде чем включить в рацион только безбелковую пищу необходимо проконсультироваться со специалистом. При больших показателях содержания белка у грудного малыша, его маме обычно назначают соблюдать антибелковую диету одну неделю.

Безбелковый рацион при почечных заболеваниях

Чтобы курс лечения уменьшить и смягчить боли при почечных коликах или мочекаменной болезни, врачи рекомендуют безбелковую диету. Обязательно не потреблять более 500 миллилитров воды и других жидкостей в сутки. Нужно ее соблюдать не больше четырнадцати дней. За время диеты могут уйти 5-10 килограмм. Акцентировать внимание следует на овощных блюдах, а также молочных изделиях.

Андреас Мориц и его волшебная диета

Врач Андреас Мориц исследовал метод очистки некоторых органов от камней. Она состоит из нескольких этапов.

1. Подготовительный. Из рациона убираются жареные, молочные, соленые и мясные продукты. 6 дней нужно пить по одному литру натурального сока яблока через небольшую трубочку.
2. Основной. Затем все приемы пищи осуществляются до двух часов дня. Есть можно только фрукты и каши. В шесть часов вечере готовят раствор из 600 мл воды и 4 ст. л. английской соли мл, 100 мл из которых необходимо выпить, а с помощью оставшейся жидкости почистить зубы. В восемь вечера выпить 100 мл соляного раствора. В десять вечера смешать половину стакана оливкового масла с 150 мл сока из цитрусов, выпить полученную смесь и принять лежачее положение тела, ведь уже должны начать выходить камни. В шесть часов утра выпить половину стакана солевого раствора. В восемь часов утра допить оставшуюся жидкость. В десять часов утра выпить стакан сока.

Проводить такое лечение можно 1–3 раза в месяц, но перед этим необходима консультация терапевта или уролога.

Рецепты

По отзывам похудевших с помощью безбелковой диеты можно правильно и вкусно питаться. Все блюда готовятся из обычных доступных продуктов.

Овощное рагу

Ингредиенты.

• кабачки — 0,5 кг;
• помидоры средних размеров — 3 штуки;
• перец среднего размера — 2 штуки;
• растительное масло — 2 ст. л.

Помидоры очищают от кожицы и измельчают в блендере. Перец очищают от семян, перегородок и нарезают кубиками. Кабачки очищают от семян и нарезают кубиками. Растительное масло наливают на сковороду и нагревают. Кладут кабачки, перец и жарят 5–7 минут. В сковороду добавляют воду и тушат 7–10 минут. Кладут помидоры и тщательно помешивают. Тушат 10 минут. Сковороду снимают с огня и настаивают под крышкой 20 минут.

Молочная каша с джемом

Ингредиенты.

• молоко — 400–500 мл;
• крупа — 100–200 г;
• соль;
• сахар;
• масло;
• джем — 1 ст. л.

Молоко и воду наливают в кастрюлю и нагревают до кипения. В кастрюлю добавляют крупу, немного соли и сахара. Кастрюлю накрывают крышкой и варят 20–25 минут, регулярно помешивая. Кашу снимают с плиты, берут необходимую порцию и добавляют в нее масло и джем.

Плов

Ингредиенты.

• одна небольшая или две маленькие моркови;
• лук — 1 шт.;
• растительное масло — 2 ст. л.;
• кукуруза консервированная — 1 банка;
• томатная паста — 2–3 ст. л.;
• пропаренный рис — 2,5 стакана.

Натирают на крупной терке морковь, лук нарезают полукольцами. В казан, или сковороду, помещают масло, кладут овощи и тушат в течение 5 минут тушат. Затем в казан (сковороду) добавляют кукурузу, помешивают и добавляют томатную пасту. Затем через 5 минут кладут рис и заливают кипятком до полного погружения риса. Когда смесь вскипает, огонь уменьшают и тушат полчаса.

Отзывы о безбелковой диете

Безбелковая диета не подходит для похудения — так утверждают многие отзывы во всемирной сети. За пару недель можно скинуть всего лишь 2–4 кг. Она помогает очистить организм и подправить здоровье. Но соблюдать диету можно не больше двух недель.

Диета практически не дает результатов в похудении— это подтверждает большинство отзывов на форумах. Многие утверждают, что сброшенный вес возвращается в трехкратном размере. Эффективность этой диеты сомнительна, ведь она не сбалансирована ни по одному питательному критерию. Такое питание подходит только для людей с определенными заболеваниями и противопоказаниями.

Прежде чем садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом! Статья носит ознакомительный характер и содержит лишь общие рекомендации, которые подходят не всем.

Помидорная диета | Эффективное похудение. Все виды диет

Помидорная диета подходит как раз в летний и осенний сезон, всем, кто любит этот овощ и не имеет противопоказаний к его употреблению.

Худеем вкусно и с удовольствий, а также с пользой для организма.

Помидоры — не только вкусно, но и полезно!

Диета на помидорах рассчитана на неделю и рекомендована для проведения в период урожая , когда в огороде, на рынках и в магазинах полно плодов сезонного урожая.

Покупать лучше местные плоды, ибо в них больше витаминов; они не подвергались длительной транспортировке и длительному хранению.

• Потеря веса за 7 дней — от 3 до 5 кг.
• Количество калорий не должно превышать 1400-1500 ккал в день.

В любом случае, сжигать следует больше калорий, чем употреблять.

• Завтрак 300 ккал;
• Обед 600 ккал;
• Ужин 400 ккал;
• 2 перекуса по 100 ккал.

Диета на помидорах способствует быстрой потере веса.

Можно смело сказать — помидоры являются тайным мощным оружие в борьбе с лишними килограммами.

Не удивительно, помидоры относятся к сортам овощей, которые имеют наименьшее количество калорий — всего 17 ккал на 100 граммов!

Их можно использовать разнообразно! Приготовить салат, суп, запеканку, сок, соус, закуску и др.

1. Большое количество калия в помидорах способствуют выводу токсинов.
2. Кроме того, томатный сок богат ликопином, который очень полезен для кожи.

Помидоры — прекрасная закуска! И могут быть также перекусом.

• Завтрак может состоять из стакана томатного сока;
• на обед рекомендуется блюдо с помидорами;
• на ужин рекомендуется дополнить белковое блюдо помидорами;
• как перекус — помидор.

Почему помидоры? Что делает помидоры таким ценным?

Томаты не только хороши на вкус, они содержат много ценных компонентов: витамин С, другие витамины, калий, пищевое волокно и минералы.

Употребляя помидоры,

— вы можете укрепить вашу иммунную систему;
— стимулировать сжигание жира;
— предотвратить рак: ликопин, содержащийся в помидорах, является «ловцом» свободных радикалов.

Помидоры содержат витамины и минералы, которые функционируют в качестве антиоксидантов и могут предотвратить заболевания, помогают снизить повышенный уровень холестерина в крови. Кроме того, их употребление рекомендуется улучшения для зрения.

Это лишь некоторые из положительных свойств томатов.

Помидорная диета. Примерное меню

1. Ежедневно включать в меню 1 блюдо с помидорами и 1 стакан томатного сока (без добавок).
2. Кроме того употреблять

— 150 г зернового хлеба;
— 300 г вареного бурого риса;
— 200 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы.

Рекомендуется выдерживать питьевой режим.

Для диеты предлагаются следующие блюда (на выбор — употреблять можно как на завтрак, так и на обед).

Салат

Калорийность 1 порции 70 ккал

Томатный суп

Калорийность 1 порции 250 ккал