Макаронная диета для похудения | О диетах и красоте
Макаронная диета для похудения пришла к нам из солнечной Италии. Главный аргумент «за» нее— это прекрасная фигура у знаменитых итальянских киноактрис, прежде всего неподражаемой Софи Лорен.
Как и любая другая, макаронная методика похудения предусматривает ограничение или полный отказ от определенных продуктов за счет других, в данном случае, за счет макаронных изделий.
Макаронные изделия (лапша, рожки, ракушки, спагетти и другие) ценны тем, что содержат белок, углеводы, много клетчатки, витамины группы В, витамин Е, микроэлементы железо, фосфор и магний.
Этот состав позволяет человеку не испытывать голода, не мучиться от депрессии и бессонницы, как при других строгих диетах и обеспечивает хорошую работоспособность и настроение в течении дня.
Однако, диетологи рекомендуют при покупке в магазине, прежде всего, внимательно изучать этикетку продукта. Перечисленными свойствами обладают лишь изделия из пшеницы твердых сортов. Необходимо знать, что признаками высокого качества является:
матовая, шершавая поверхность без беловатого мучного налета, мелкие черные точечки, как следы зерен.
Многие покупательницы даже не знают, что сейчас выпускаются очень полезные виды макаронных изделий из твердой пшеницы с добавками морской капусты, отрубей, топинамбура, ржаной и гречневой крупы. На прилавках мы видим в основном макаронные изделия из «мягких» и «средне-твердых» сортов, в которых присутствует много крахмала и мало клетчатки. При варке они быстро развариваются и хорошо усваиваются в кишечнике. Но, к сожалению, они вкусны, но не полезны.
Возможно ли похудение на макаронах — этот вопрос задают себе многие недоверчивые женщины. Почему одни от макарон поправляются, а другие худеют?
Известно, что изобилие углеводов обеспечивает организм энергией за счет расщепления и участия глюкозы в процессах получения калорий. Излишки сахаров превращаются в жировую ткань. В диете для похудения важно не допустить этого процесса и использовать энергию в нужном русле. Поэтому пользоваться такой диетой могут только люди, параллельно занимающиеся физическими упражнениями.
Если у вас не хватает силы воли заставить себя не просто заниматься зарядкой, а посещать си
Макаронная диета для похудения меню. Диета на макаронах, 7 дней, -5 кг
Такие макаронные изделия содержат больше клейковины, значительно больше витаминов группы В , А , Е , аминокислот, микро- и макроэлементов и полезной клетчатки. Последняя регулирует чувство сытости, в результате чего человек меньше съедает, а также стимулирует функцию ЖКТ, предупреждая появление запоров. Растительная клетчатка не усваивается, но играет роль сорбента холестерина , токсинов и продуктов метаболизма.
В этих макаронных изделиях достаточное количество белка 10, 45 г для поддержания мышечной массы во время похудения и практически нет жиров 1,3 г. При этом они не теряют питательные вещества. Отсюда можно сделать вывод — макароны не навредят вашей фигуре, при условии умеренного и разумного потребления.
Калорийность значительно возрастет при добавке масла и различных жирных соусов к этому блюду. Для диетического питания можно использовать ржаные, цельнозерновые, отличающиеся высоким содержанием пищевых волокон, гречневые макаронные изделия. Наиболее приемлемым и сбалансированным вариантом питания является диета, включающая четырёх-пятиразовое питание с одним употреблением макаронных изделий.
Большим плюсом этой диеты является совместимость с другими продуктами. Гармоничным дополнением к блюдам из макарон являются овощи, морепродукты, грибы, пряные травы, чеснок и оливковое масло. Заправкой к макаронам могут служить низкокалорийные соусы, включающие сладкий перец, помидоры, небольшое количество чеснока, эстрагона имбиря, базилика и соли.
Отдельно можно готовить грибной соус с репчатым луком и минимумом оливкового масла. Отдельным приемом пищи могут быть крупы, рыба с овощами, соки грейпфрутовый и апельсиновый , тосты из зернового хлеба, нежирный сыр, творог. Как и при любой другой диете рацион не должен содержать сахара, конфет, выпечки и прочих сладостей. Второй вариант диеты предполагает употребление в течение дня г спагетти, разделенных на несколько приемов.
Употребив такое количество макаронных изделий вы получите ккал без учета других блюд. Суточная калорийность должна быть ккал, если вы не занимаетесь активно спортом, поэтому на другие блюда приходится в пределах ккал.
Подробный рацион
Рассчитана она на месяц, в течение которого предполагается снижение веса до 5 кг. С нашей точки зрения питание одними макаронами вряд ли принесет пользу, поскольку доля белков животного происхождения будет мала. Так, только г вареной говядины уже привнесет ккал. Приблизительно такое же количество калорий будет содержать г скумбрии, форели или семги и г отварного хека, минтая или трески.
Примерное меню на 7 дней
Получается, что овощи, творог, фрукты, кисломолочные напитки уже будут свыше нормы суточной калорийности. Спагетти — самый распространенный вид изделий из муки твердой пшеницы, калорийность их в сухом виде ккал, а г отваренных — ккал.
Вы можете выбрать любой понравившийся рецепт диетической пасты, которую можно приготовить на обед. Меняя каждый раз соус, вы получите новое блюдо с другим вкусом. Делайте соусы на основе овощей без добавления сливок, жирного мясного бульона или бекона.
Макаронная диета это система питания, при соблюдении которой можно худеть медленно, но без возвращения потерянного веса. Чтобы стать стройнее необходимо правильно выбрать макаронные изделия для диеты, а также строго следовать всем её правилам. Давайте подробнее рассмотрим, в чём суть диеты, как связаны между собой макароны — похудение, каким может быть диетическое меню, а также правила выхода из диеты. Так как не все макароны помогают стать стройнее, важно знать, какие существуют их виды.
Ингредиенты: спагетти, один
Макаронная диета для похудения | Женский журнал Мэджик Леди сайт для женщин
Да, да… Вы не ошиблись, макаронная диета тоже существует. Хотя на ее счет и возникает множество вопросов, однако оная является одной из новейших методик для эффективного похудения.
Оно и понятно, поскольку, придерживаясь макаронной диеты, позволяется принимать в пищу всевозможные мучные изделия – хлеб, макароны, пиццу и сбрасывать излишний вес! На самом деле мучные продукты абсолютно не вредят фигуре, когда употребляешь их в разумном количестве. Вашему вниманию предлагается развернутое меню недельной макаронной диеты:
На первый день
Завтрак: кофе либо чай, какие-либо ягоды или фрукты (груши, яблоки, дыня, киви, земляника, клубника и всякие лесные ягоды). Второй завтрак: цитрусовый сок (грейпфрутовый, апельсиновый, лимонный). Обед: отварные овощи (кабачок, морковь, капуста) и отварное филе курицы. Полдник: грейпфрутовый или лимонный сок. Ужин: макароны с овощами (баклажанами и перцем).
На второй день
Завтрак: чай из крапивы и кусочек хлеба с джемом. Второй завтрак: какой-нибудь свежеотжатый сок. Обед: перец на пару, лук, капуста, кабачок, морковь, отварная либо приготовленная на гриле рыба. Полдник: какой-нибудь свежеотжатый сок. Ужин: нешлифованный рис с отварными овощами.
На третий день
Завтрак: кофе или чай, фрукты (груши, яблоки, апельсин, сливы). Второй завтрак: свежеотжатый сок. Обед: сыр и овощи на пару. Полдник: свежеотжатый сок. Ужин: макароны с зеленью, перцем и помидорами.
На четвертый день
Завтрак: чай из крапивы и кусочек хлеба с джемом; Второй завтрак: свежеотжатый сок. Обед: телятина, свинина или ягнятина, приготовленная на гриле, отварные овощи. Полдник: свежеотжатый сок. Ужин: макароны с зеленым горошком и печеными овощами.
На пятый день
Завтрак: кофе или чай и свежие фрукты. Второй завтрак: свежеотжатый сок. Обед: рыба гриль, овощи (морковь, помидор, лук, капуста, перец и баклажан) на пару. Полдник: свежеотжатый сок. Ужин: суп из макарон и фасоли, горошка или чечевицы, запеченные овощи.
На шестой день
Завтрак: чай из крапивы и кусочек хлеба с джемом. Второй завтрак: свежеотжатый сок. Обед: отварные овощи и запеченная зайчатина, индейка или курица. Полдник: свежеотжатый сок. Ужин: макаронные изделия с болгарским перцем, запеченные овощи.
На седьмой день
Завтрак: кофе или чай и свежие фрукты. Второй завтрак: свежеотжатый сок. Обед: запеченные овощи и пару сваренных в крутую яиц. Полдник: свежеотжатый сок. Ужин: пицца с грибами, запеченные в фольге овощи.
Хочется отметить, что менять местами дни можно по собственному усмотрению, важно только не повторяться и соблюсти все семь дней предложенной макаронной диеты.
В макаронной диете предусмотрено употребление крапивного чая. С чем это связано, спросите вы?
В крапиве содержится много веществ, которые положительно влияют на систему пищеварения и способствуют нормализации обмена веществ, что в особенности актуально для намеревающихся сбросить лишние килограммы.
Рецепт приготовления чая из крапивы очень прост: необходимо взять две столовые ложки крапивных листьев и залить одним стаканом кипятка и оставить настояться в течение 15 минут.
После этого следует процедить чай и перед употреблением разбавлять его водой в пропорции один к одному.
Как быстро похудеть — рейтинг препаратов для похудения
Макаронная диета для похудения: меню, отзывы и результаты
Любители макарон искренне убеждены в том, что на этом продукте похудеть нельзя. Более того, считается, что макароны нужно убирать из любой диеты. На самом деле это блюдо не опасно для фигуры. Главное – выбирать и готовить макароны по правилам.
Какие макароны помогут похудеть?
Макароны – это не самый высококалорийный продукт. Тем не менее, чтобы не поправиться, следует выбирать продукцию из твердых сортов пшеницы. Для варки нужно брать 1 литр воды на каждые 100 г. Когда вода начнет закипать, ее нужно подсолить, после чего следует засыпать макароны и проварить их в течение 5 минут. Готовое блюдо должно быть аль денте, то есть слегка недоваренным. Считается, что именно такой способ приготовления помогает снизить вес.
Преимущества макаронной диеты
В макаронах содержится много углеводов, но это не значит, что вы не сможете похудеть. Так, в продукции из твердых сортов пшеницы представлены сложные углеводы, которые надолго насыщают организм энергией и не откладываются в виде жира. Также у макарон невысокий гликемический индекс. Соответственно, блюдо переваривается медленно, из-за чего повышение и снижение уровня сахара происходит постепенно. Благодаря этому вы долгое время будете ощущать сытость.
Выбираем макароны
Далеко не каждая хозяйка умеет выбирать хорошие макароны. Перед покупкой стоит обратить внимание на упаковку, где указана маркировка А, Б, В. Самым лучшим вариантом считается первая группа, изготовленная из твердой пшеницы. Вторую также можно использовать, хотя для диеты такие макароны из стекловидной пшеницы не очень подходят. Группа В создается из мягкой рафинированной муки. Известно, что в Италии таких макарон в продаже нет. Рядом с буквой стоят римские цифры, обозначающие сорт муки. Лучше всего выбрать первый сорт.
Обязательно изучите состав. В идеале здесь должна быть только вода и мука. В продаже часто встречаются изделия с яйцами, искусственными красителями и прочими добавками. Такие макароны лучше не использовать во время диеты.
Популярная баррандовская диета поможет вам навсегда избавиться от 3-7 лишних килограммов за пару недель.
Каковы главные достоинства винегретной диеты мы подробно рассмотрели здесь.
Чем привлекает желающих похудеть новомодная диета 3 через 7 вы узнаете перейдя по ссылке http://www.stroini-e.ru/dieti/3-cherez-7-effektivnaya-i-prostaya-dieta.html
У хорошего продукта сохраняется кремовый либо светло-коричневый оттенок. На вид он неблестящий и совсем негладкий. Если внимательно присмотреться, то местами можно заметить темные вкрапления, то есть частички отрубей либо зерна. Порой в продаже встречаются макароны с гречневой мукой, шпинатом и топинамбуром. Такие растительные добавки очень полезны.
Следует помнить, что качественная продукция практически не ломается. Поэтому если на дне пачки вы заметите мелкие кусочки, то это некачественный продукт, который не стоит брать. Важное отличие макарон твердых сортов – это простая варка. Паста не слипнется, а вода будет практически прозрачной.
Естественно, стоимость таких макарон довольно высокая, но ради здоровья и похудения можно позволить себе такую покупку. Намного лучше пару раз в месяц есть качественный продукт, а не разварившиеся калорийные макароны.
Рацион макаронной диеты
Чтобы всего за 2 недели макаронной диеты избавиться от 5 кг, нужно строго придерживаться рациона. Так, между приемами пищи разрешается употребление половины стакана цитрусового фреша. Можно выбирать грейпфрутовый, мандариновый и апельсиновый соки, а вот лимонный фреш следует немного разбавить водой. Чтобы активизировать обменные процессы во время диеты, следует заваривать крапивный чай. Для этого 2 ст.л. сухой крапивы заливают стаканом кипятка и оставляют на 15 минут. Готовый отвар можно пить каждый день.
Во время диеты категорически запрещено употребление сахара. В крайнем случае можно изредка баловать себя домашним джемом или сухофруктами. Обычную соль нужно заменить морской. В рационе должны быть свежие несладкие фрукты, овощи, кроме картофеля, рыба, постное мясо, курица, морепродукты. Также разрешено употребление небольшого количества ржаного хлеба. В кофе и чай нельзя добавлять молоко, сливки или сахар. При желании можно в течение дня выпивать пару бокалов красного сухого вина. В качестве перекуса подойдет ломтик сыра или маленькая порция обезжиренного творога.
Меню на неделю
На протяжении всей диеты ланч и полдник остается одинаковым. Это полстакана свежевыжатого цитрусового сока.
В 1, 3, 5 и 7 день на завтрак нужно съедать немного свежих фруктов и ягод. Также в меню несладкий кофе или чай.
Во 2, 4 и 6 день необходимо позавтракать тостом с натуральным яблочным мармеладом без добавления сахара и выпить крапивный чай.
Обеды и ужины отличаются незначительно. При этом набор продуктов остается идентичным. Нужно обязательно съедать сырые, отварные или запеченные овощи. Это могут быть кабачки или баклажаны, болгарский перец, зеленые некрахмалистые овощи. Также в обеденном меню должна быть рыба либо постное мясо. При желании можно съесть 2 вареных яйца или немного адыгейского сыра.
Главное блюдо, которое можно есть на ужин, – это отварные макароны. К ним можно добавлять зеленый горошек или любые свежие овощи. При желании несколько раз в неделю макароны можно заменять бурым рисом, супом с фасолью и лапшой. Также можно приготовить на ужин овощную или грибную пиццу без сыра.
Основные правила макаронной диеты
Достаточно внимательно изучить рацион, чтобы понять, что эта диета довольно разнообразная. Т.е. вам не придется целую неделю есть одни лишь макароны.
Меню диеты можно повторять несколько недель, используя новые сочетания продуктов. Эксперты заявляют, что такой системы можно придерживаться постоянно. Так вы постепенно избавитесь от лишних килограммов и сможете поддерживать желанный вес.
В идеале во время диеты не стоит употреблять мясо. Его лучше заменить нежирной рыбой и любыми морепродуктами. Ни в коем случае нельзя добавлять в рацион сладости, копчености, консервы, колбасные изделия, майонез и прочие магазинные соусы. А вот вместо бурого риса можно взять овсянку или гречку. При желании можно самостоятельно приготовить соус из грибов, овощей, лимонного сока или соевого соуса. В макароны стоит добавить немного оливкового масла и душистых трав.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если придерживаться этого и других правил, то уже через 5-7 дней вес начнет уходить.
Макаронная диета
Похудеть за счет включения в рацион большого количества мучных блюд… Звучит просто фантастично, однако на самом деле макаронная диета существует, и это не фантастика. Диетологи сделали ошеломляющие выводы об отсутствии вреда макаронных изделий для фигуры при условии употребления их в небольшом количестве, при этом данная диета эффективна и придется по душе истинным любителям данного продукта. Рассмотрим рацион такой диеты, рассчитанный на неделю:
День первый
Завтрак: фрукты, ягоды, Ланч: сок цитрусовых Обед: отварное мясо птицы и вареные овощи Ужин: паста с овощами
День второй
Завтрак: крапивный чай, хлеб с джемом Ланч: свежий сок Обед: Паровые овощи с рыбой Полдник: сок Ужин: рис с овощами
День третий
Завтрак: фрукты, кофе (можно заменить при желании на чай) Ланч: паровые овощи и сыр Обед: нежирное мясо, запеченное на гриле, овощной гарнир Ужин: паста с овощами и помидорами
Завтрак: фрукты, чай, или кофе Ланч: сок Обед: паровые овощи с рыбой Полдник: сок Ужин: овощной суп с макаронами
День шестой
Завтрак: крапивынй чай, тост с вареньем Ланч: сок Обед: овощи с мясом кролика, или птицы Полдник: сок Ужин: паста с болгарским перцем, запеченные овощи
День седьмой
Завтрак: фрукты, чай, или кофе Ланч: сок Обед: овощи и яйцо Полдник: сок Ужин: приготовленные в фольге овощи, грибная пицца.
Данная диета должна быть соблюдена в точности, однако менять местами дни в рамках рациона вполне допустимо. Так как диета направлена на нормализацию веса, в ней присутствует травяной чай, который позволяет быстро и легко избавиться от лишнего веса. Приготовить его не составит труда: на стакан кипятка необходимо взять 2 столовые ложки крапивы, после чего смесь нужно настоять, затем процеженный отвар необходимо развести водой в пропорции 1:1 и пить.
Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.
Лишний вес (тип фигуры яблоко)
Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.
Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.
Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.
Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:
Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.
Внутренний жир
Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.
В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.
Рассчитать сколько у вас внутреннего жира довольно просто, но в этом может помочь либо врач, либо специальные весы. Более склонны к накоплению висцерального жира в области живота люди с фигурой «груша» и «яблоко».
Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:
Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
Пейте больше воды.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.
Слабые мышцы пресса
Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.
Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.
Бороться с этой проблемой не так сложно:
Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.
Избыток кожи
Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.
Чтобы справиться с этой проблемой нужно:
Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.
Застои в кишечнике
Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.
Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.
Подборка диет для живота
Диета «плоский живот»
Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.
Основные правила:
Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.
Примерное меню:
Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
Ужин. Кефир.
Диета «Быстро и просто»
Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.
Основные правила:
Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
Использовать во время диеты только продукты из списка.
Итак, можно кушать:
бобовые;
орехи;
шпинат и все овощи зеленого цвета;
молочная продукция;
овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.
Советы для похудения живота
Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.
А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.
Так как причин появления округлившегося живота может быть несколько, то не стоит сразу приступать к прокачке мышц пресса, возможно большой живот – это признак проблем со здоровьем, помочь справиться с которыми может только доктор.
Отзывы
Вероника
Попробовали диету «быстро и просто». Результат замечательный. Но я внесла свои изменения и перед диетой голодаю 1 день, пью только воду. Организм чистится и подготавливается к диете. После такого вес и живот уходят очень быстро.
Виктория
Диет я перепробовала очень много, и плюс массажи обертывания. Живот так и оставался. Прочитала про диету для тонкой талии и она мне понравилась. Она не только помогла мне похудеть, но и поддерживать вес. Сейчас я ее продолжаю соблюдать, но калорийность увеличила до 2000 Ккал в сутки. Чувствую себя отлично и нравлюсь себе гораздо больше.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Простая диета для похудения живота: меню, отзывы о результатах
Диеты для похудения живота принесут положительный эффект только в том случае, если вы полностью будете придерживаться их основных правил. Только так ваша фигура приобретет правильные формы и станет более стройной.
Что делать, чтобы избавиться от жировых отложений на животе: основные рекомендации
Убрать жир в области живота не так-то и просто, и чтобы добиться желаемого результата, необходим комплексный подход.
Во-первых, пейте чистую воду. Ни соки, ни компоты, ни чай, а именно воду без газов. Дневная норма составляет от полутора до двух литров.
Во-вторых, не переедайте. При составлении меню диеты для похудения живота и боков порции необходимо планировать маленькие, чтобы желудок не растягивался. При этом кушать следует с небольшими интервалами – примерно каждые 3 часа.
В-третьих, дайте организму время привыкнуть к диете. Если резко ограничить потребление пищи, можно спровоцировать выброс кортизола, что даст обратный эффект.
В-четвертых, начните заниматься спортом. Здесь совсем необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Это может быть фитнес, утренние пробежки, пилатес, спортивные танцы и т. п. Кроме того, помните, что упражнения должны быть направлены на избавление от жира не только в области живота – лучше, чтобы нагрузку испытывали и другие мышцы. В результате процесс похудения будет протекать по всему телу.
В-пятых, пересмотрите рацион. В диетах для похудения живота и боков меню не должно содержать жареной пищи, мучных продуктов и сладостей. Все продукты, которые находятся в вашем холодильнике, должны быть свежими, качественными и полезными.
В-шестых, откажитесь от алкоголя и сигарет. Они приостанавливают обменные процессы, соответственно, мешают похудеть.
В-седьмых, избегайте стрессовых ситуаций и старайтесь не нервничать – гармония в психоэмоциональной сфере очень важна.
Приняв во внимание эти рекомендации, вы сможете удалить жировые отложения на животе за короткое время.
Выбираем диету
Любая диета для похудения живота и боков всегда подбирается сугубо индивидуально. Залогом успеха в первую очередь становится ее полное принятие, словно это некий жизненный этап, пусть он несколько рутинный, но все же направленный на пользу. Приняв решение следовать новому рациону, важно не отступать и стараться полностью придерживаться рекомендуемого меню. Помните: моментального эффекта вы не увидите, и это нормально, в противном случае организм испытает сильнейший стресс. Ваше стремление и сила воли помогут дождаться конечного результата.
Стоит отметить, что из огромнейшего разнообразия выбрать только одно меню диеты для похудения живота непросто. Кроме того, очень важно остановиться на сбалансированном рационе, в противном случае вам обеспечен упадок сил, плохое настроение и лишний жир на том же месте. Как быть? Помочь сузить выбор способны отзывы о том или ином рационе, который помимо положительного результата обеспечивает еще и продолжительный эффект. Именно такие варианты мы предлагаем вам рассмотреть.
Белково-овощная диета
Голодайте правильно! Именно под таким девизом проходит белково-овощная диета в домашних условиях для похудения живота. Сделав все правильно, всего за 10 дней вы можете заметно снизить количество жировой ткани в области живота. Но здесь следует помнить, что постоянным такой рацион быть не может.
Основное условие белково-овощной диеты – поочередное употребление белков и овощей на протяжении 10 дней. Источниками белка в данном случае выступают вареные яйца и куриное мясо. Что касается овощей, то предпочтение стоит отдавать моркови, белокочанной капусте и свекле.
Белковый день
Первый день диеты для похудения живота начинается со стакана чистой воды – выпиваем сразу же после пробуждения. Далее следует завтрак: отвариваем одно яйцо, нарезаем свежий огурчик и дополняем все несколькими веточками свежей зелени. Спустя 2-3 часа готовим на пару куриное мясо – на день понадобится около 800 г. Предварительно снимаем кожуру, доводим до кипения, бульон сливаем, опять заливаем водой и варим до готовности. Эту порцию необходимо разделить на несколько приемов, чтобы хватило до вечера.
Важно помнить, что присаливать продукты нельзя. И параллельно необходимо пить достаточное количество чистой воды.
Овощной день
На протяжении одного дня можно съедать не более полутора килограмм овощей, соответственно, капусту, свеклу и морковь необходимо брать равными порциями. Мелко нарезаем подготовленные продукты, хорошенько отжимаем и приправляем ложечкой сока лимона. Делим салат на 8 порций. Последний прием пищи – не позже 19:00.
«Ленивая» диета
Эта самая простая диета для похудения живота, которая станет идеальным вариантом для тех, кому не хочется подсчитывать калории, выбирать определенные продукты и заставлять себя съедать неаппетитную пищу. И тем не менее, несмотря на свою предельную простоту, она позволяет избавиться от жировых отложений в области живота за две недели.
Что необходимо делать? Все предельно просто – перед каждым приемом пищи, в том числе и перед небольшими перекусами (примерно за четверть часа), следует выпивать пару чашек воды. При этом и во время, и на протяжении двух часов после еды употреблять жидкость не разрешается.
Суть такой диеты для похудения живота заключается в том, что вода заполняет желудок и несколько притупляет чувство голода. Соответственно, вы съедаете меньше, чем хотели.
Овсяная диета
Это простейшая монодиета, которая не способна чем-либо навредить вашему организму. Поэтому она и завоевала огромнейшую армию поклонников и исключительно положительные отзывы.
Согласно условиям такой диеты для похудения живота, меню на неделю выглядит следующим образом: ежедневно на завтрак вы съедаете около 250 г каши, приготовленной на воде без добавления соли. Это одна стандартная порция. Во время перекусов можно употреблять не больше одного фрукта. Только они не должны быть высококалорийными, таким как бананы и сладкие сорта винограда. Отдавайте предпочтение обычным яблокам. При этом перед каждым приемом пищи необходимо пить воду.
С каждым днем рацион овсяной диета для похудения живота для женщин дополняется кисломолочными продуктами, нежирными видами мяса и прочими крупяными кашами, для мужчин – в этот же набор может входить отварная телятина. И результат будет закреплен на продолжительное время.
Яичная диета
Для диеты для похудения живота за неделю этот продукт хорош тем, что оставляет ощущение сытости на довольно долгий промежуток времени. А если правильно соединить яйца с другими ингредиентами, то можно получить рацион, который поспособствует быстрому сжиганию жировой ткани.
Так как яйца составляют основу диетического меню, то их доля должна превышать количество овощей и фруктов. В течение недели мы употребляем только эти продукты небольшими порциями ежедневно через каждые 3-4 часа. При этом яйца лучше всего сочетать с апельсинами и воздержаться от употребления картофеля, инжира, фиников, винограда и бананов.
Трехдневная диета
Представляем вашему вниманию весьма эффективную диету для похудения живота и боков. Набор продуктов, позволенных к употреблению, может показаться довольно скудным, но при этом такая быстрая диета для похудения живота позволяет быстро убрать жир.
День первый.
На завтрак выпиваем полстакана зеленого чая и такое же количество свежеотжатого сока моркови либо яблока.
Через пару часов можно позволить себе перекусить небольшой горстью орехов.
На обед отвариваем 110 г дикого риса и готовим овощной салат. Заканчивает трапезу любой кислый фрукт.
На ужин можно отварить 50 г рыбы и запечь 200 г овощей.
День второй.
Завтрак — начинается день с яблока или половины грейпфрута.
Спустя пару часов делаем салат из свежих овощей и запиваем стаканом свежеотжатого сока моркови.
На обед отвариваем 100 г гречневой крупы и дополняем ее двумя свежими помидорами. Выпиваем чашку травяного чая.
Ужин состоит из 200 г куриного филе, овощного рагу и небольшой чашки чая.
День третий.
На завтрак подаем 150 г запаренных овсяных хлопьев.
Спустя пару часов съедаем пару запеченных яблок.
На обед готовим на пару 150 г рыбы и делаем салат из 70 г тертой моркови и ложки сметаны. Выпиваем стакан минеральной воды.
На ужин можно скушать банан и выпить перед сном стакана кефира.
Диета на 5 дней из двух блюд
Это одна из простейших диет для похудения живота и боков. Меню следующее: на протяжении пяти дней разрешено употреблять только два блюда: отварной рис и паровую или отварную рыбу либо морепродукты. Важное условие: один прием пищи – одно блюдо. Смешивать их нельзя. При желании, чтобы несколько разнообразить рацион, можно добавить в него кислое яблоко и свежую зелень.
Диета на кефире
Это популярная монодиета, которая позволяет убрать лишний жир в области живота и при этом приносит здоровью пользу. При ежедневном употреблении этого кисломолочного продукта нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряются обменные процессы.
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота не нужно растягивать кефирную диету на длительное время. Достаточно всего 3 дня. Причем подходит такая диета для похудения живота для женщин. Мужчинам этот рацион не рекомендуется.
Условия предельно просты: на протяжении всего срока вы должны ежедневно выпивать полтора литра кефира – это порцию делим на 6 приемов. Параллельно употребляем чистую воду. Выходим из диеты постепенно, выпивая по 200 мл кефира в день на протяжении всей последующей недели.
Гречневая диета
Гречка богата витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, которые способны очистить наш организм от шлаков и токсинов. Кроме того, благодаря особому меню, диета для похудения живота легкая и отлично подходит тем, кто тяжело переносит чувство голода. При незначительном количестве калорий гречка оставляет после себя чувство сытости.
Итак, продолжительность гречневой диеты – 14 дней. Этого достаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах и надолго закрепить полученный результат. Крупа в данном случае не отваривается, а запаривается крутым кипятком. Лучше делать это вечером, чтобы наутро блюдо уже было готово. Соответственно, соль, сахар и прочие добавки не используем.
Запаренную гречку можно употреблять как в индивидуальном порядке, так и вместе с кефиром (не больше литра в сутки), сухофруктами (не более 5 штук в сутки) и медом (5 г в день). Кашу кушаем на протяжении дня в неограниченном количестве, последний прием – на 4 часа до сна.
Завершаем гречневую диету постепенно, продолжая на протяжении следующей недели употреблять эту крупу один раз в день.
Яблочная диета
Еще один вариант диеты для похудения живота для женщин. Меню составляем на неделю. Продолжительность – одна неделя. Ежедневно можно съедать полтора килограмма фруктов – это примерно 650 ккал.
Яблоки здесь используют как свежие, так и запеченные (без сахара или меда). Если чувство голода не дает покоя, то в таком случае на шестой день в рацион добавляют ржаные сухари. Параллельно пьем много чистой воды, зеленый чай или травяные отвары.
Разгрузочные дни на простокваше
Пару раз в неделю вполне приемлемо проводить разгрузочные дни – они также хорошо способствуют устранению жировой ткани в области живота. Для них лучше выбирать такой полезный кисломолочный продукт, как простокваша. Меню простое – за сутки следует выпить 2 л простокваши и аналогичное количество чистой воды либо травяного чая.
Диеты для мужчин
Мужчины, которые желают привести в форму свое тело, в большинстве случаев предпочитают физические нагрузки. Но при этом можно добиться гораздо лучших результатов, если их с правильной диетой для похудения.
Жэффективная диета для похудения животаивота и боков для мужчин основана на таких рекомендациях.
Мужчинам, в отличие от женщин, в день требуется больше калорий – примерно 1700.
Представителям сильного пола крайне не рекомендуются монодиеты и длительное голодание.
Питаться необходимо 4 раза в день, при этом перекусы и прием пищи непосредственно перед сном запрещены.
Что касается разрешенных продуктов и способа их приготовления, то здесь рекомендации аналогичны рациону для женщин: паровое, отварное и запеченное мясо (птица или говядина), рыба, свежие овощи, крупы, чистая вода, чай и травяные настои.
Мужчины могут придерживаться диеты на протяжении 10 дней.
Домашняя диета: варианты меню
Если вы не приемлете монодиет, предпочитая им разнообразие, и при этом желаете похудеть, предлагаем вам рассмотреть следующие варианты меню. Они позволят составить правильный рацион диеты для похудения живота. Рецепты на каждый день:
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом (минимальная жирность) либо с твердым сыром на завтрак и чашка травяного чая. На обед овощное рагу с фасолью (не более 165 г) и ананасовый сок. 100 г кукурузной каши с 50 г сметаны на полдник. Ужин состоит из отварного перепелиного яйца, 100 г парового индюшиного филе и чашки сока грейпфрута.
На завтрак готовим паровой омлет из двух яиц и выпиваем чашку зеленого чая. На обед тушим кусочек говядины (120 г), отвариваем 125 г овсяной крупы и запиваем зеленым чаем. На полдник можно выпить 160 мл ряженки. Обед состоит из зеленого яблока, 100 г моркови и травяного отвара.
Утро начинается с рисовой каши, сваренной на молоке без сахара и соли, и зеленого чая. На обед варим бульон с добавлением овощей (порция около 100 мл), готовим салатик из огурца и помидора, заправленный лимонным соком, и выпиваем чашку зеленого чая. На полдник съедаем 150 г обезжиренного творога. На ужин можно выпить небольшую чашку морковно-яблочного сока и скушать пару небольших бананов.
На завтрак готовим яйцо всмятку и съедаем ее вместе подсушенным кусочком хлеба. Перекус – пару яблок и апельсин. Обед состоит из овощного салата и отварной курицы или рыбы (около 250 г). На полдник можно съесть чашку овощного супа. Ужин – паровая или отварная телятина и апельсин.
День начинается со стакана натурального йогурта и апельсина. Перекус – яблоко и два кубика темного шоколада. На обед готовим паровой бифштекс, отвариваем 75 г фасоли и нарезаем апельсин. На полдник – овощной суп. Обед состоит из 250 г отварной рыбы или птицы с овощным салатом.
Вся прелесть такого рациона заключается в том, что он не должен быть постоянным. Диеты для похудения живота, основанные на вышеприведенных вариантах питания, занимают не более трех дней в неделю, а остальное время можно кушать и другие продукты. Но только при этом важно учитывать основные рекомендации, о которых было сказано выше.
Как закрепить результат: продукты
Диету для похудения живота и боков вы успешно выдержали, результаты достигнуты. Как сохранить форму? Для этого необходимо продолжать питаться правильно. Здесь не идет речь о какой-то очередной диете – просто запомните 6 продуктов, которые станут залогом вашего идеального тела.
Овсяная крупа. Очень сытный продукт, который при этом имеет весьма неплохой вкус. Благодаря наличию клетчатки в составе, овсянка хорошо очищает кишечник и улучшает основные функции системы пищеварения. А это, в свою очередь, положительным образом сказывается на течении метаболических процессов.
Фасоль. Здесь важно помнить, что консервированный продукт в диетическом меню участвовать не может. Употреблять следует только отварную фасоль. Она является богатым источником белка и при этом лишена жиров.
Чечевица. Очень полезная крупа, которая также содержит в своем составе достаточное количество белка. При этом она может быть не только гарниром – чечевицу можно добавлять в супы, рагу и даже в салаты.
Коричневый рис. Он намного полезней белого риса, так как поддается минимальной обработке. В нем много пищевых волокон, которые заботятся о состоянии кишечника, и важный элемент – селен.
Нут. Этот продукт нельзя назвать традиционным для нашей страны, и готовят его не так часто. На первый взгляд, нут является всего лишь разновидностью гороха, но в отличие от него содержит в своем составе много аминокислот.
Перловая крупа. Когда-то кашу из перловки называли «еда бедных». Она доступна, но при этом ее вкусовые качества нравятся далеко не всем. Но если приготовить перловку со знанием дела (например, с печеными овощами и соусом), ее будут уплетать все без исключения. И к этому необходимо стремиться, так как такая каша очень полезна и помогает поддерживать фигуру в прекрасной форме.
Корректируем рацион
Понятно, что на шести продуктах невозможно построить сбалансированный рацион, который поможет убрать жир на животе. Основные рекомендации, которые помогут продумать меню до мелочей, здесь следующие.
Завтрак должен быть. И при этом желательно, чтобы он был сытным. Если же пропускать первый прием пищи, то вы получите обратный результат. Почему? Во-первых, не будет запущен обмен веществ – именно завтрак и те продукты, которые были выбраны, отвечают за это. В результате метаболизм в этот день будет протекать далеко не так быстро, как хотелось бы. Во-вторых, не получив ни единой калории на завтрак, вы постараетесь восполнить этот недостаток в обед. И как результат – переедание.
Источники простых углеводов. Безусловно, такие продукты способны быстро подарить организму заряд энергии. Но она при этом так же быстро и исчезает. А если энергию тратить некуда (как при сидячем образе жизни), то неиспользованные калории непременно отложатся в виде жировой ткани. Поэтому вместо белого хлеба, булочек и пирожных стоит предпочесть цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Натуральные соки могут присутствовать в меню, но лучше перед употреблением разбавлять их водой в равном соотношении. Кроме того, помните, что магазинные напитки, называемые соками и нектарами, содержат в своем составе много сахара. Таким образом, соки стоит заменить домашним компотом или отваром из сухофруктов.
Молоко и кисломолочные продукты. От цельного молока следует полностью отказаться, а вот кефир, творог, ряженка и прочие кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать. Желательно, чтобы их жирность составляла 1-2%.
Соотношение белков, жиров и углеводов. Диетологи предоставили ориентировочные числа, согласно которым сбалансированный рацион должен состоять из 7,5% животных и 7,5% растительных белков, 55% сложных углеводов, 10% растительных и 20% животных жиров.
Благодаря такому рациону вы забудете о лишних килограммах.
Добавляем тренировки
Грамотно составленный рацион действительно способен помочь в похудении и убрать лишний жир на проблемных зонах. Но для того чтобы сжигалась именно жировая ткань, а не уменьшалась мышечная масса, необходимо совмещать одну из диет и упражнения для похудения живота. В результате фигура приобретет правильные очертания, кожа при этом сохранит упругость, а организм придет в тонус.
Но помните, что:
Не стоит изматывать себя и сразу же давать большие нагрузки – первое занятие не должно длиться более 10 минут.
Заниматься можно через день, постепенно увеличивая количество подходов того или иного упражнения. Таким образом, и длительность тренировки будет увеличиваться.
Если ваша главная цель – похудение живота, не следует выбирать нагрузку только на эту группу мышц. Ее необходимо равномерно распределить по всему телу – так жир будет сжигаться интенсивнее.
Упражнения для похудения живота
Рассмотрим наиболее действенные упражнения.
В положении стоя, руки на талии, втягиваем живот и фиксируем примерно на 15 секунд.
В положении лежа на животе, поднимаем тело, сделав упор на локти и кончики пальцев ног. Тело при этом должно оставаться ровным. Фиксируем в течение 30 секунд.
В положении лежа на спине поднимаем вытянутые ноги и удерживаем на весу в течение 15 секунд.
В положении лежа на спине поднимаем выпрямленные ноги вверх, копчик при этом должен оторваться от пола.
В положении лежа на спине разводим руки в стороны, оставив их на полу, а ноги поднимаем вверх. Медленно опускаем их сначала влево, поворачивая голову вправо, затем наоборот.
В положении лежа на спине сгибаем ноги, стопы прижимаем к полу, руки заводим за голову, но в замок при этом не складываем. На выдохе поднимаем голову и плечи, на вдохе опускаем.
Принимаем то же положение, что и в предыдущем случае. Поднимаем туловище на выдохе до положения сидя. На вдохе опускаем в исходное положение.
В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на 45% и начинаем поочередно скрещивать их – делаем «ножницы».
И крутим обруч.
Правильный рацион и регулярные тренировки, пусть даже в домашних условиях, способны помочь вам обрести идеальную фигуру.
Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю
Наверное, нет такой женщины, которая бы не хотела иметь стройную фигуру, подтянутые бедра, тонкую талию. Все понимают, что одного желания мало, и стараются садиться на разные диеты для похудения живота и боков. Многие из способов привести себя в порядок сильно влияют на здоровье. Как же подобрать рацион питания, который бы максимально способствовал снижению веса и не влиял губительно на организм, а наоборот, восстанавливал здоровье?
Специалисты, разрабатывая диеты для женщин, рекомендуют придерживаться правил здорового питания. Если тщательно контролировать свой рацион, не позволять лишнего, питаться разнообразной и некалорийной пищей, то можно не только получить тонкую талию и подтянутые бока, но и добиться общего оздоровления организма, нормализации работы органов ЖКТ, желудка, кишечника.
Правила диетического питания при похудении живота и боков
Есть несколько общих рекомендаций для дам, стремящихся к нормализации веса. К ним относятся такие правила:
Завтрак обязательно должен быть полноценным. Питаться лучше всего «длинными» углеводами, чтобы запаса энергии хватило до обеда. Забудьте о чашке кофе или чая, выпитых наспех перед работой.
Введите за правило питаться дробно и часто. Порции должны быть небольшие, а количество приемов пищи за не день – 4-6 раз.
Чтобы избежать перегрузки при работе органов ЖКТ, перед сном есть нельзя. Лучше всего есть за 3-4 часа до отхода ко сну, не злоупотребляя «тяжелыми» продуктами.
За день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости.
Не следует употреблять в пищу «короткие» углеводы – выпечку, мучные продукты, конфеты.
Вредной пищи – жирного, соленого, копченого, — в рационе быть не должно. Также нужно свести к минимуму употребление соли и исключить алкоголь и сигареты.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
Сочетайте диету со специальными упражнениями по похудению бедер, живота и боков.
Во время диеты в меню включите редуслим. Препарат состоит из натуральных продуктов, и поможет эффективно сбросить вес. Средство активно разгоняет метаболизм, способствует ускоренному сжиганию липидных клеток, подавляет аппетит.
Чем можно питаться?
Любое меню для похудения должно включать в себя самое разнообразное питание, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ и витаминов. В рацион должны входить следующие продукты:
Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира – творог, сметана, йогурты без добавок, мягкий нежирный сыр.
Белковая пища растительного и животного происхождения – яйца, сваренные вкрутую, постная говядина, крольчатина, индюшатина, куриное мясо.
Каши – гречневая, овсяная, перловая, рисовая.
Бобовые продукты – фасоль, горох, чечевица.
Свежие овощи, фрукты по вкусу худеющего человека.
Сладкое можно заменить введением в рацион сухофруктов и меда в ограниченном количестве.
Не забывать принимать Редуслим. Препарат способствует быстрому снижению веса и избавлению от чувства голода. При этом у него минимум противопоказаний и побочных эффектов.
Что есть нельзя?
Многие продукты, привычные в ежедневном обиходе, придется исключить из пищи. Нужно понимать, что, даже при минимальном употреблении их в питании, эффективно похудеть не удастся. Из рациона должны быть полностью исключены:
Соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, не дает быстро вывести жидкость, токсины и шлаки. Пищу нужно принимать с крайне малым количеством соли, стараться заменить ее ароматными травами – кинзой, укропом, петрушкой, зеленым луком.
Выпечку и мучные продукты из дрожжевого теста. Все быстрые углеводы нужно максимально ограничить в употреблении. Если у человека медленный метаболизм, то углеводы будут не выводиться из организма, а откладываться на животе или боках в виде жировых складок.
Все продукты кондитерской промышленности, содержащие сахар – конфеты, пирожные, варенье, шоколад, мармелад, сиропы.
Всю еду, изготовленную при помощи жарки, копчения, соления или выпекания. Большей частью такой способ приготовления продуктов способствует накоплению липидов в организме, не дает наладить нормальную работу органов ЖКТ.
Полуфабрикаты и продукция фаст-фуда. Никаких гамбургеров, чизбургеров, готовых котлет, пельменей, сухариков, чипсов быть в рационе не должно. Они содержат большое количество консервантов, вредных добавок и ароматизаторов, способствующих повышению аппетита. Кроме того, такая еда не утоляет голод, но насыщает организм ненужными калориями.
Спиртосодержащие напитки и сигареты.
Как разработать меню на неделю, чтобы способствовать похудению боков и живота у женщин
Чтобы похудеть, не голодая, специалисты рекомендуют придерживаться принципов разнообразного здорового питания. Примерное меню на неделю для женщин, которые хотят похудеть в области талии и боков, можно увидеть в нижеприведенной таблице.
Меню на неделю для похудения живота и боков
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Пн
Йогурт без жира, 1 яблоко
1 апельсин
Небольшая порция вареного куриного филе и гречневая каша, свежий огурец
Зеленый чай без сахара
Вареный рис без соли с 1 стаканом кефира
Вт
Овсяная каша на нежирном молоке или воде, 1 хлебец
1 яблоко
Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, рис, болгарский свежий перец
Компот из сухофруктов, 2-3 грецких ореха
Вареная фасоль, стакан зеленого чая
Ср
1 вареное куриное яйцо с хлебцем
1 банан
Суп на овощном отваре, вареное куриное филе, салат из 1 помидора и 1 огурца
100 г йогурта без жира и добавок
Вареная говядина с овощами
Чт
Перловая каша, 1 банан
1 грейпфрут
Грибной суп с овощами, небольшой кусочек нежирного сыра
Курага, чернослив с зеленым чаем
Запеченный картофель, без масла и жира, в мундире, салат из овощей
Нежирная рыба, запеченная в фольге, с гарниром из фасоли
1 стакан кефира
Фруктовый салат из апельсина и яблока, вареный рис
Сб
Овсянка на воде, яблоко
1 апельсин
Вареная говядина с гречневой кашей
2-3 грецких орехов, горсть сухофруктов
Салат из овощей, зеленый чай с медом
Вс
Перловая каша (200 г), я апельсин
1 яблоко
Филе индейки на пару, салат из капусты, моркови, огурца
Нежирный творожок
1 стакан обезжиренного йогурта, апельсин
Не забывайте во время каждого приема пищи выпивать по 1 таблетке Редуслима. Препарат будет способствовать ускоренному похудению. Кроме этого, нормализуйте водно-солевой баланс в организме. Пейте 1,5-2 л воды ежедневно.
Физические упражнения для похудения живота и боков
Чтобы диета принесла пользу, нужно активно заниматься физическими упражнениями, способствующими похудению. Тренеры рекомендуют ежедневные силовые нагрузки. Самыми эффективными для избавления от лишних складок на боках и животе считаются следующие упражнения:
скручивания;
утренний или вечерний бег трусцой;
велоспорт;
прыжки на скакалке;
плавание.
Если такие упражнения кажутся утомительными или скучными, то можно заниматься активными играми в волейбол, бадминтон на свежем воздухе, иным образом увеличить свою физическую активность.
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.
Диета должна снижать количество жира в организме, а также уменьшать объемы тела. Но правильное питание направлено на изменение метаболизма, нормализацию процессов пищеварения. Именно в этом заключается грамотный комплексный подход, который окажет положительное действие на избавление от живота и боков.
Важно! Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю отзывы могут быть разными, но нельзя забывать элементарных правил. Все продукты должны быть богатыми клетчаткой, медленными углеводами, витаминами и минералами. Белок обязателен, нужно считать калории (1300-1700 в сутки в зависимости от активности стиля жизни).
Что можно кушать, когда нужно похудеть в животе и боках:
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира. Обезжиренные продукты не подходят, потому что, в них имеется много дополнительной химии. Куриные яйца. Продукты этой группы снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ.
• Овсянку, гречку и рис. Крупы – это медленные, то есть, полезные углеводы, быстро избавляющие от желания кушать.
• Свежие фрукты и овощи, ягоды. Можно делать различные салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи предпочтительнее всего готовить на пару. В умеренном количестве допускается пить свежие отжатые соки.
• Диетическое мясо, рыба, бобовые культуры. Эти продукты не способствуют отложению жиров, но дают организму достаточное количество белка.
От чего нужно отказаться
Любая диета, даже если это просто правильное питание, имеет свои ограничения и список запрещенных продуктов. Для достижения результатов по уходу живота и боков, нужно будет полностью отказаться от соли. Соль мешает нормальному обмену веществ, а плюс к этому, задерживает в организме жидкость.
Совет! Соль можно успешно заменять приправами. К примеру, горчице или острым перцем, хреном. Но с такими приправами также стараться не переборщить.
Сахар является источников пустых углеводов, которые быстро перерождаются в жир. Так что, от сахара также придется полностью отказаться. Это касается шоколада и варенья, любых изделий из кондитерского отдела.
Совет! Можно научиться заменять сахар. К примеру, кушать сухофрукты или орехи с медом. Конечно, это лишь десерт и лакомство, который не должен составлять основу рациона.
Под запрет переносятся и изделия, в которых есть мука. Пироги и торты, сдоба и макароны – все это быстро превращается в жир. Совершенно бесполезными и даже вредными являются жареные и копченые блюда, соления, майонез.
От газированных напитков, кофе и алкоголя, табака также нужно отказаться. Тогда можно будет добиться успеха в диете, которая избавляет от живота и боков. Но, самое главное, что такое правильное питание оздоровит организм и улучшит его работу.
Принципы питания для похудения в животе:
1. Кушать шесть раз в день небольшими порциями;
2. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Нельзя отказывать себе в плотном обеде;
3. Нельзя кушать за четыре часа до того, как отправляться спать. Плюс к этому, ужин должен быть максимально легким;
4. В течение светового дня нужно пить воду. До двух литров в день, в том числе, чай без сахара, молочные продукты, свежие соки;
5. Кроме диеты нужно обязательно начать заниматься спортом. Эффект будет быстрее, а результат закрепится на длительное время;
6. Овощные салатики и растительное масло должны быть в рационе каждый раз во время еды;
7. Следует кушать больше цитрусовых плодов, бананов и зелени;
Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Это касается и соблюдения какой-то диеты и режима питания в целом. Если чувствуется голод, нужно скушать банан, пару орехов. Голодание для организма – это стресс и со следующим приемом пищи организм начнется делать все большие запасы жира. Еще есть диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели (отзывы).
Варианты меню
№1
Завтрак: кашка овсяная на воде, чай зеленый.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: суп обязательно, овощной салат с растительным маслом, диетическая рыба или мясо.
Полдник: орешки, сухофрукты.
Ужин: фасолька на пару, овощной салатик с растительным маслом.
Получается, что нельзя придерживаться диеты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю только на кефире. Следует питаться часто, разнообразно, но исключив все лишнее. Тогда уже в течение месяца будут заметны первые результаты. А первые результаты – это всегда отличный стимул продолжать движение вперед.
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
Содержание страницы:
Многие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.
Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?
На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.
Основные правила похудения для женщин
Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:
Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.
Список разрешенных продуктов для употребления
Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:
Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.
Понедельник:
Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.
Вторник:
Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
Перекус – два меленьких киви;
Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
Полдник – 1 яблоко либо гранат;
Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.
Среда:
Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
Перекус – порция малины;
Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
Перекус – брокколи с помидором;
Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
Полдник – пирожки из капусты;
Ужин – диетические трубочки, чай.
Суббота:
Завтрак – суп из курицы и вермишели;
Перекус – две груши;
Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.
Воскресенье:
Завтрак – яблочные оладьи;
Перекус – творожный пирог с грушами;
Обед – запечённая рыба с кабачками;
Перекус – салат из креветок;
Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.
Комплекс физических упражнений
Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:
Бег средним темпом;
Классические скручивания на полу;
Велосипед;
Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
Подъемы ног лежа на полу.
Топ 3 лучших упражнений для похудения
Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте. Это универсальный вариант.
Рекомендации во время похудения
Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:
Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.
Побочные эффекты
Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.
В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:
Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.
Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.
Отзывы и результаты
Неоднократно были проведены опросы об этом меню диеты для женщин, где хвалят его за точный результат. Конечно, после соблюдения половина сброшенных килограмм возвращается, но без особых усложнений. Живот с боками становятся подтянутыми, а тело свежее.
Фото диеты до и после – минус 4 кг
Главное потом не повторять ошибки со старым рационом. Разрешается раз в полтора недели кушать любимые продукты с толковым подходом.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
Мода на полуголодные диеты, обещающие чудесное избавление от многолетних накоплений за несколько дней, постепенно уходит. Даже несведущим в диетологии людям давно ясно, что потерять на них можно лишь здоровье. Добиться реальных результатов в похудении и сохранить их навсегда помогает здоровое питание. Блюда на пару обеспечивают организм всем необходимым, не перегружая лишними калориями. При соблюдении незначительных ограничений вес на таком рационе снижается плавно и неуклонно.
Суть паровой диеты
Пищу необходимо готовить в пароварке. Можно использовать соответствующие режимы другого кухонного оборудования. Подойдут даже обычные кастрюли с решетками. Важно лишь соблюдение главного принципа.
Употреблять можно практически любые продукты растительного и животного происхождения, за исключением очень жирных: например, сала.
Такое питание подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Полезно оно страдающим язвой, холециститом, панкреатитом, гипертонией, воспалительными почечными заболеваниями, нарушениями обмена веществ. Для тучных это особенно актуально, ведь избыток жировой ткани часто сочетается с различными патологиями.
Правила соблюдения
Питаться блюдами на пару необходимо не менее 20 дней. В идеале соблюдать диету желательно более длительный срок: до 3–4 месяцев. Такая продолжительность позволит организму перестроить метаболизм, привыкнуть к новому режиму и забыть о прежних гастрономических слабостях. Бояться истощения не нужно. Паровой рацион сбалансирован и достаточно питателен.
Основные рекомендации:
Есть можно только приготовленные на пару блюда, свежие овощи, фрукты и ягоды. Жареная, копченая, маринованная пища, фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчупы исключены. Отказаться нужно также от кондитерских изделий, сдобы, алкоголя.
Строгих ограничений по калорийности нет. Правильное приготовление обеспечивает рациону оптимальную питательность. Но переедать не следует.
В день должно быть 5 приёмов пищи небольшими порциями каждые 2,5–3 часа.
Готовить нужно без масла и других жиров. Солить — минимально.
Углеводистую и животную пищу рекомендуется есть отдельно. Макароны, каши, картофель не нужно сочетать с рыбой или мясом. Для гарниров предпочтительны овощи.
Сладкие блюда нежелательно употреблять во второй половине дня.
Необходимо отказаться от лимонадов, энергетиков, коктейлей, крепкого кофе. Полезно пить натуральные морсы без сахара, зелёный и травяной чай, минеральную воду.
Эффективность диеты на пару
Правильное похудание происходит медленно. За неделю на паровой диете можно сбросить от 0,5 до 3 кг. У тучных и склонных к отекам людей первые результаты более впечатляющие: до 5 кг.
Подкожно-жировая клетчатка накапливает много воды, а диетические ограничения способствуют её выведению.
Те, чей вес превышает норму незначительно, худеют медленно. Это правильно, ведь стремительно таять способны только запасы межклеточной жидкости. Жир сгорает не более, чем по 100 г. в сутки.
Стимулировать расход энергии и улучшить общий обмен помогают физические нагрузки: активные игры, спортивная ходьба, бег, плавание, фитнес дома или в зале.
Результат грамотного подхода: здоровая подтянутая кожа, хорошее самочувствие, улучшение функций внутренних органов.
Разрешенные продукты
Рацион на паровой диете разнообразен:
различные сорта кускового мяса и фарша из них: цыплята, индейка, крольчатина, телятина, говядина, субпродукты;
дары рек и морей: все виды тресковых, лососевых рыб, тунец, окунь, карп, кальмары, креветки;
Его рекомендуется составить заранее на несколько дней.
День 1:
завтрак: кукурузная каша;
ланч: запеканка из творога;
обед: куриные тефтели с овощным бульоном;
полдник: груши;
ужин: овощной салат, кефир.
День 2:
завтрак: омлет с зелёным луком;
ланч: тыквенный пудинг;
обед: гороховый суп;
полдник: йогурт;
ужин: томаты с сыром.
День 3:
завтрак: гречка с грибами;
ланч: йогурт, яблоко;
обед: овощной суп, телячьи котлеты;
полдник: грецкие орехи;
ужин: треска с овощным салатом.
День 4:
завтрак: рисовая каша;
ланч: фруктовый салат;
обед: творог с медом, омлет;
полдник: пюре из кабачков;
ужин: креветки с зеленью.
День 5:
завтрак: картофельный салат с огурцами;
ланч: сырники;
обед: куриный суп с овощами;
полдник: рисовая каша;
ужин: сыр с грибами.
День 6:
завтрак: творог с ягодами;
ланч: омлет, йогурт;
обед: индейка с цветной капустой;
полдник: яблочное пюре, кефир;
ужин: запеканка из тыквы с рисом.
День 7:
завтрак: сырники с медом;
ланч: апельсины, йогурт;
обед: лосось с капустным салатом;
полдник: грибной суп;
ужин: куриные битки со шпинатом, кефир.
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Паровая диета
Текст: Ирина Лигостаева
Фото: TS/Fotobank.ru
Главный принцип паровой диеты гласит — пища, приготовленная на пару, без добавления масла, без обжаривания и без копчения, считается диетической и способствует похудению. В чем особенности диеты на пару? И как долго ее можно придерживаться?
Паровая диета — это не столько временная мера для похудения, сколько возможность питаться здоровой пищей и поддерживать хорошую форму постоянно.
Паровая диета: готовь на пару и «не парься»!
Паровая диета имеет огромное количество плюсов, и это единственная диета, которая не может нанести вред здоровью, ведь в ней нет ограничений по употреблению пищи, есть только ограничения по ее приготовлению. Поэтому рацион паровой диеты можно считать сбалансированным, и придерживаться ее можно неограниченный период времени. Основные преимущества этой диеты очевидны:
Есть можно мясо, птицу, рыбу, овощи, крупы, фрукты и даже постные блюда из теста.
Готовить в пароварке легко, удобно и быстро. Ваше блюдо не может пригореть или перевариться, не нужно постоянно стоять над плитой.
Блюда можно готовить одновременно, например, мясо на нижнем уровне, гарнир на верхнем.
Полное отсутствие жира или масла при приготовлении — гарантия того, что еда получается легкая и диетическая.
В пароварке пища лучше сохраняет свои полезные вещества. Поэтому паровая диета благоприятно сказывается на работе внутренних органов и систем.
Из-за сохранения большинства витаминов и минералов в пище во время готовки, пища получается более здоровой и полезной — это способствует не только похудению, но и омоложению: заметно улучшается качество кожи, волос, ногтей и проч.
На паровой диете можно терять до 1,5-2 кг лишнего веса в неделю.
Паровая диета хоть и обещает определенную потерю веса, отнюдь не обещает, что она будет стремительной и сенсационной. Однако эффект похудения на паровой диете можно усилить, выполняя следующие правила:
Соблюдайте принцип раздельного питания. Рыбу и мясо ешьте без углеводного гарнира, за исключением листовых салатов. Интервал между потреблением углеводной пищи и белковой должен составлять не менее 4 часов.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. А вот на прием пищи в течение дня особых ограничений нет — можно есть так часто, как хочется.
Рис, гречку и другие крупы лучше готовить без соли, а со специями или соевым соусом.
Если вы не можете жить без сладкого, то вполне можете заменить привычные шоколадки и эклеры на паровые десерты — например, яблоки или груши, запеченные с медом и орехами.
Меню паровой диеты и особенности приготовления
Есть много рецептов для готовки в пароварке. Основное правило — тщательно подходите к выбору продуктов. Овощи должны быть цельными и крепкими, переспелые брать не нужно, так как они разварятся, потеряют вкус и внешний вид. Продукты не нужно резать мелко перед тем, как отправить их в пароварку, иначе в процессе готовки они могут превратиться в кашу. Обязательно соблюдайте тепловой режим и не нарушайте время для приготовления определенных блюд, иначе они потеряют свои вкусные и полезные свойства.
Для примера меню паровой диеты может быть таким:
На завтрак: овсяная каша на пару. Возьмите 100 грамм хлопьев овсяных, 100 грамм кукурузы мороженной , добавьте 100 мл. воды и 200 мл. молока, предварительно разделите молоко на две равные части. Первую часть молока и воды добавить в смесь из овсянки и кукурузы, добавить соль по вкусу.Перемешать, готовить в пароварке 30 минут.Когда каша будет почти готова долить оставшиеся 100 мл. молока.
На обед: овощное рагу и суп-пюре. Для рагу возьмите помидор, пару картофелин, морковь, свеклу, капусту четверть от кочана, одну луковицу. Нарезать картофель кубиками, морковку натереть на терке, свеклу и капусту нашинковать, лук порезать колечками. Добавить соль и приправы, положить в емкость, закрыть фольгой и готовить в пароварке 50 минут. Для супа пюре нужна тыква -500 грамм, один картофель, отваренный заранее литр куриного бульона, сметана 2 ложки. Картошку почистить и порезать, так же и тыкву, опустить в пароварку, готовить 25 минут. Куриный бульон подогретый вливать помешивая картофель и тыкву, пока не получится пюре. Добавить соль, специи по вкусу и сметану.
На ужин: куриная грудка на пару с овощами. Возьмите 300 грамм куриных грудок, три луковицы, две моркови, репу, цветную капусту, стебель сельдерея. Порежьте овощи тонкими ломтиками, кроме сельдерея,который нарежьте кубиками. Грудки также порезать кусочками, выложить слоями грудки и овощи в емкость, посолить поперчить по вкусу.Залейте водой 250 мл., добавьте соевый соус 1 столовую ложку, и чайную ложку растительного масла, но можете обойтись и без него. Поставьте в пароварку на час.
Паровая диета — это не столько временная мера для похудения, сколько возможность питаться здоровой пищей постоянно. И при этом — постоянно и с легкостью поддерживая стройную форму. Поняв однажды, что блюда на пару могут быть ничуть не хуже по вкусу, чем блюда привычного рациона, но зато намного полезнее, вы без труда и срывов сможете полностью изменить свой стиль питания.
отзывы, меню, паровые рецепты, результаты
Уже давно известно, что приготовленные на пару блюда содержат мало калорий и приносят для организма только пользу, поэтому такая диета пользуется большой популярностью у тех, кто хочет быстро похудеть.
Кушать сытные вкусные блюда, не испытывать гложущего чувства голода и при этом худеть – что может быть лучше для тех, у кого имеются лишние килограммы?
Именно приготовленная пища на пару позволяет с легкостью терять вес, ведь она не содержит растительного масла, которое, как известно, значительно увеличивать калорийность любого блюда, когда используется для жарки.
Главной особенностью паровой диеты является возможность употребления самых разнообразных блюд, но с одним условием – все они должны быть приготовлены с помощью пароварки. Именно такой способ приготовления позволяет сохранить максимум полезных веществ в овощах, при этом уже готовая пища будет содержать минимум калорий. Таким образом, организму приходится самостоятельно добывать энергию, расщепляя жировые клетки, и вес уходит быстрыми темпами.
Диета из блюд на пару: польза или вред
Все диетологи утверждают, что паровые блюда для диеты приносят только пользу, поэтому у данной методики похудения много положительных сторон:
Во время ее соблюдения отсутствует гложущее чувство голода, которое обычно бывает у тех, кто придерживается других диет;
Приготовленная в пароварке пища рекомендуется даже для тех, кто имеет хронические заболевания, в т.ч. и болезни органов ЖКТ, потому как она легко переваривается;
С помощью такой диеты можно абсолютно безопасно худеть, ведь она не подразумевает резкие скачки веса, которые негативно отражаются на здоровье.
Ознакомившись с плюсами методики, важно знать еще одну деталь: она не подходит тем, кто желает в короткие сроки избавиться от избыточного веса, потому как благодаря ней возможно только плавное и безвредное похудение.
Сколько можно сбросить
Тем, кто сомневается, можно ли похудеть на паровой диете, достаточно ознакомиться с положительными отзывами о ней:
Многие женщины утверждают, что, употребляя паровые блюда, у них получилось всего за неделю убрать 2-3 кг, а это значит, что данная система питания все же приносит неплохие результаты.
Решив воспользоваться диетой на пару, стоит учитывать, что на некоторые продукты возлагается запрет: во время ее соблюдения нельзя кушать мучное, сладости, копчености, жирные и жареные блюда, а также пить лимонад.
Предпочтение следует отдавать овощам, т.к. в них присутствует минимум калорий и максимум полезных веществ: витаминов, минералов и микроэлементов.
Лучшие рецепты диеты на пару: результаты похудения
Правила диеты на пару
Все блюда нужно готовить исключительно в пароварки;
Мясо и рыбу разрешается кушать только без гарнира, или же можно попросту уменьшить размер порции;
Съев пищу, содержащую медленные углеводы, необходимо подождать 4 часа, и только потом кушать белковые продукты, и наоборот;
Кушать можно столько раз, сколько хочется;
Вместо соли в процессе приготовления блюд разрешается использовать соевый соус;
Сладкую пищу, приготовленную в пароварке, можно кушать только в первой половине дня;
Чтобы исключить голодание и быстрее вывести задержавшуюся в организме жидкость, желательно за сутки выпивать от 1, 5 л негазированной минеральной водички.
Диета на пару: меню на неделю
Облегченный вариант данной диеты можно соблюдать до двух недель, а питаться по этому примерному меню:
Завтракаем овсяной кашей с добавлением кукурузы;
Обедаем овощным супчиком с тефтелями;
Ужинаем овощами и куриным филе.
Диета из овощей на пару
Как можно догадаться из названия, диета на паровых овощах требует соблюдения простых правил:
В течение недели разрешается питаться только приготовленными в мультиварке овощами, за исключением картофелем;
Из напитков допускается только вода, несладкий зеленый чай и натуральные соки.
Рецепты для похудения
Рецепт овсянки с кукурузой:
Помещаем в чашу пароварки по полстакана овсяных хлопьев и замороженной кукурузы, заливаем молоком;
Все перемешиваем, готовим полчаса. За 5 минут до готовности доливаем еще немного молока.
Рецепт супа с тефтелями:
Выкладываем в емкость для пароварки разделенные соцветия капусты и измельченный картофель, затем смешиваем говяжий фарш с перетертой морковью, лепим тефтели и отправляем их к овощам;
Режем на кусочки филе курицы, выкладываем в посуду для пароварки слоями вместе с овощами;
Добавляем овощной бульон, соевый соус и масло оливы;
Готовим 2 часа.
В общей сложности при употреблении паровых блюд калорийность суточного рациона редко выходит за пределы 1500 Ккал, и благодаря этому всего за неделю многим удается сбросить до 4 кг веса.
Врачи советуют придерживаться именно такой диеты тем, кто хочет не только похудеть, но и наладить работу ЖКТ, а также избежать обострения хронических заболеваний.
Отзывы наших читательниц
Олеся, 28 лет:
«Об этой диете я могу говорить только с положительной стороны, ведь на ней я похудела на 11 кг за пару месяцев. Конечно, можно было бы сбросить вес быстрее, но стоит учитывать, что жесткие методики питания негативно влияют на здоровье»
Анастасия, 30 лет:
«Очень хорошо, что мне подруга рассказала про эту диету. Сидя на ней я скинула почти 10 кг, и это всего за 2 месяца! Использую ее и по сей день, ведь нужно сбросить еще столько же»
Ольга, 35 лет:
«Думала, что у меня никогда не получится похудеть, пока не села на паровую диету. Конечно, здесь блюда не такие вкусные, как мой любимый наваристый борщ или котлеты, но иначе мне бы не удалось сбросить за полгода почти 20 кг».
Паровая диета: все о пользе блюд на пару для похудения — Питание — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс
Блюда на пару: польза для здоровья и похудения
Наверняка вы уже наслышаны о том, что приготовленная на пару пища – наиболее полезная для организма человека. Не зря же детский прикорм начинается именно с парового питания. Такой способ приготовления не требует использования дополнительного масла (растительного или животного происхождения), как при жарке, а также обеспечивает максимальное сохранение полезных составляющих пищи. Сохраняется также цвет и вкус продуктов, к примеру, разноцветные овощи после приготовления на пару выглядят достаточно привлекательно и почти так же ярко, как и в сыром виде.
Многие готовят блюда на пару для похудения. Эффективно ли это? Пароварка действительно помогает в снижении веса, и в первую очередь – за счет очистки организма и снижения калорийности привычных блюд. В процессе приготовления вы не используете масло или жир, а значит пища будет диетическая и полезная.
Паровая диета для похудения привлекательна еще и тем, что она не требует жестких ограничений и урезания калорийности. Вы можете спокойно питаться в среднем на 1500 калорий в день и при этом худеть. А еще это диета, которой можно придерживаться долго, даже всю жизнь, сделав паровую пищу основой своего рациона. Но если вы будете кушать утром, в обед и вечером блюда, приготовленные на пару, а между ними позволять себе сладости и всевозможную вредную еду, то эффекта не будет. Также эффективность паровой диеты снизится, если вы будете малоактивны – добавьте хотя бы элементарную зарядку или ходите побольше пешком.
Что же касается пользы для здоровья, то здесь следует отметить, что диета на пару применяется при многих заболеваниях, особенно связанных с проблемами желудочно-кишечного тракта. Употребление пищи, приготовленной на пару, способствует улучшению работы внутренних органов и систем, между прочим, это же имеет и прямую связь с похудением, так как у хорошо работающего организма обмен веществ выше и качественней, чем у больного.
Приятным «побочным» эффектом употребления пищи на пару станет улучшение состояния кожи, укрепление волос и ногтей.
Паровая диета для похудения: удобно, разнообразно, вкусно и легко
Если вы задаетесь вопросом, помогает ли пароварка похудеть, то наверняка задумываетесь еще и над тем, какие блюда на пару подойдут для похудения. Сразу обрадуем – выбор у вас огромный, ведь с помощью пароварки можно приготовить все, даже десерты, а в нашем случае – вкусные, полезные и низкокалорийные.
Очевидные плюсы приготовления на пару заключаются в том, что пища не пригорает, за процессом не требуется постоянно следить, а в многоярусных пароварках можно готовить несколько блюд за один раз, размещая их на разных уровнях. Но самое главное преимущество – это разнообразие блюд и рецептов для пароварки, которые отлично подойдут для похудения. Исключением станут, пожалуй, лишь всевозможные мучные вкусности вроде пельменей, вареников и иже с ними, которыми не следует злоупотреблять. Итак, какую же пищу можно приготовить на пару для похудения?
Мясные блюда на пару
Начнем, пожалуй, с самого любимого – мяса, рыбы и птицы. Кроме всем известных паровых котлет, можно готовить самые разнообразные мясные и рыбные блюда на пару. К примеру, вы можете приготовить куриные или индюшиные рулетики с начинкой из сыра, зелени или с другими ингредиентами по вкусу. Также очень вкусно получается филе курицы со специями, приготовленное на пару, куриные ножки и субпродукты, говядина, кролик, индейка. Все это можно готовить и в фольге.
Разнообразить рыбные блюда поможет ваша фантазия, к примеру, положите на кусочки рыбы по кружочку помидора, а сверху накройте пластинкой сыра невысокой жирности – и вот у вас готова рыба по-царски. Такое блюдо, равно и как котлеты, готовится достаточно быстро – 15-30 минут. Голубцы, гречаники, тефтели, фаршированный перец – все это также с успехом готовится в пароварке и получается очень вкусно.
Блюда из овощей на пару
Из овощей можно готовить не только гарниры, но и вкуснейшие супы-пюре. Для этого следует приготовить на пару выбранные овощи, а затем измельчить их в блендере с добавлением легкого мясного или овощного бульона.
Также разнообразие блюд из овощей на пару для похудения могут пополнить всевозможные овощные запеканки, рагу, вегетарианские голубцы, овощные котлеты и прочее.
Полезные паровые каши
Варить полезные каши на пару можно в специальном лотке для риса ли в другой посуде, применимой для пароварки. С целью похудения лучше использовать цельнозерновые крупы, такие как гречка, перловка, зерна овса. Если же вы любите овсянку, но не нравится цельнозерновой овес, то лучше брать плющеный, а не хлопья быстрого приготовления.
Низкокалорийные десерты в пароварке
Десерты в пароварке – это отдельная и очень вкусная тема. Если вам трудно отказаться от сладкого – не отказывайтесь, просто замените булки и пирожные полезными десертами, в паровой диете им тоже есть место. К примеру, можно готовить на пару всевозможные творожные запеканки и суфле, добавляя в них фрукты и ягоды.
Роскошные десерты получаются фруктов, например, из яблок и груш, которые можно готовить аналогично запеченным в духовке, добавляя по желанию орехи, сухофрукты, мед. Но не забывайте о калорийности таких добавок и придерживайтесь разумной меры.
В чем можно готовить пищу на пару
Наиболее удобным кухонным приспособлением для варки на пару будет, без сомнения, хорошая пароварка. Но готовить на пару без пароварки тоже возможно:
во-первых, в хозяйственном магазине вы можете приобрести вставку-пароварку или же насадку на кастрюлю, что не «кусается» по цене и доступно практически каждому;
во-вторых, можно готовить на дуршлаге, сите или натянутой на кастрюльку марле;
в-третьих, если у вас есть на кухне такая помощница, как мультиварка, то и ее можно задействовать. Тем более, современные модели оснащены не только программой приготовления на пару, но и специальным контейнером для продуктов.
Употреблять диетические блюда на пару для похудения и получать при этом результат – это не миф и не выдумка, это действенный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов, исправить пищевые привычки, улучшить здоровье, самочувствие и внешний вид. Попробуйте и вы в этом убедитесь!
Кремлевская диета: полная таблица баллов, меню на каждый день, отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
меню на неделю для простых людей
Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.
Кремлевская диета для простых людей – особенности
1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.
2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.
3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.
4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.
Правила кремлевской диеты
1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.
2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).
3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.
4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.
5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.
6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.
Кремлевская диета: меню на неделю
Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.
Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.
Понедельник
1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.
2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.
3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).
4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).
Итог — 28 баллов.
Вторник
1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.
2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).
3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).
4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).
Итог — 28 баллов.
Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.
Среда
1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).
2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).
3. Зелёное яблоко (5 б).
4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).
Итог — 26 баллов.
Четверг
1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).
Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.
Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты
История появления, другие варианты названия
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.
Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.
Суть Кремлевской диеты
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.
Преимущества и недостатки
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.
Преимущества:
Эффективность;
Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
Привычный режим дня;
Отсутствие чувства голода;
Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
Улучшение состояния кожи.
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.
Противопоказания
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
Беременность;
Период грудного вскармливания;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное артериальное давление;
Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
Депрессия;
Онкология;
Ожирение высокой степени.
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.
Этапы и правила похудения
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.
Этап 1 — индукция
Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.
Этап 2 — снижение веса
Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.
Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.
Этап 4 — сохранение результатов
Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.
Полная таблица баллов
Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).
Продукты, 100 гр.
Баллы
Продукты, 100 гр.
Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка
Крупы и бобовые
Соевая мука
16
Фасоль
46
Ржаной
34
Овсяная
49
Диабетический
38
Лущеный горох
50
Бородинский
40
«Геркулес»
50
Хлеб зерновой
43
Гречневая
62
Пшеничный
50
Ячневая
66
Рижский
51
Перловая
66
Сдобные булочки
51
Пшено
66
Лаваш армянский
56
Манная
67
Бублики
58
Ржаная сеяная мука
64
Сливочные сухари
66
Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта
67
Пшеничная мука высшего сорта
68
Гуляш
12
Яичная лапша
68
Щи зеленые
12
Макароны
69
Грибной
15
Кукурузная мука
70
Овощной
16
Картофельный крахмал
79
Томатный
17
Кукурузный крахмал
85
Гороховый
20
Мясо, птица
Морепродукты
Телятина, говядина
0
Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде
0
Свинина, баранина
0
Копченая рыба
0
Курица
0
Вареная рыба
0
Гуси, утки
0
Креветки
0
Кролик
0
Черная икра
0
Говяжья печень
0
Красная икра
0
Сердце
0
Омары
1
Куриная печень
1,5
Морская капуста
1
Кремлевская диета: меню
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.
День недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай
Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай
Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай
Стакан нежирного кефира
Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда
Обезжиренный творог, зеленый чай
Харчо, салат из овощей, зеленый чай
Обезжиренный йогурт
Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг
Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай
Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай
Кусочек сыра
Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница
Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира
Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай
Половина авокадо
Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота
Яичница с томатами, зеленый чай
Отбивная из курицы, зеленый чай
Томатный сок
Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье
Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай
Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай
Обезжиренный кефир
Запеченное куриное филе, салат из огурцов
На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:
Рацион
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Первый
Омлет с грибами, зеленый чай
Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле
Несколько оливок
Морепродукты, зеленый чай
Второй
Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай
Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай
Орешки
Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир
На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.
День
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Первый
Яичница, кусочек сыра, зеленый чай
Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты
Томатный сок
Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй
Обезжиренный творог, травяной чай
Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша
Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира
Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.
Яичные блинчики
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.
Куриный суп с шампиньонами
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.
Омлет
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.
Легкий суп с фрикадельками
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.
Курица тушеная в кефире
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.
Запеканка из творога
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Котлеты из отварной рыбы
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Салат «Нежность»
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.
Завтрак грибной с креветками
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!
Паштет мясной с сыром
Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.
Творожная масса с тмином
Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.
Суп-пюре из сельдерея
Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.
Отварная форель
Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Фасоль с чесноком
Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.
Фаршированные цуккини
Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.
Мнение диетолога
Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?
Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.
Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.
Минусами данного подхода являются:
— необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
— необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
— высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
— вероятность развития запоров
Плюсами являются:
— возможность употреблять жирную и белковую пищу
— сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
— отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)
Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.
таблица, меню на 7,10 дней, 2 недели, отзывы, рецепты, суть, показания, противопоказания
Что такое кремлевская диета и насколько она эффективна при похудении? Об этом вы узнаете из нашей статьи. Также мы расскажем о примерном меню при кремлевской диете, поделимся рецептами приготовления блюд.
Содержание статьи:
Кремлевская диета
Кремлевская диета — эффективная методика питания, которая позволяет снизить вес до шести кг за восемь дней и до 15 кг за 30-45 дней.
Суть кремлевской диеты заключена в снижении количества потребляемых углеводов. Вследствие этого организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их в энергию.
При похудении разрешено есть мясную продукцию в любых количествах. И это не мешает устранению лишнего веса.
Полная таблица продуктов с баллами
В представленной ниже таблице указано количество углеводов в баллах, которые содержат те или иные продукты. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.
Составляйте рацион, ориентируясь на количество продуктовых баллов.
Продукты, 100 гр.
Баллы
Продукты, 100 гр.
Баллы
Хлеб
Крупы
Пшеничный
50
Гречневая
62
Бородинский
40
Гречневая (продел)
65
Рижский
51
“Геркулес”
50
Ржаной
34
Манная
67
Диабетический
38
Овсяная
49
Лаваш армянский
56
Пшено
66
Зерновой
43
Перловая
66
Сдобные булочки
51
Рис
71
Сушки
68
Ячневая
66
Бублики
58
Лущеный горох
50
Сладкая соломка
69
Фасоль
46
Ржаные лепешки
43
Супы (500 гр.)
Сливочные сухари
66
Куриный, мясной бульон
0
Пшеничная мука 1 сорт
67
Овощной суп
16
Пшеничная мука высший сорт
68
Томатный суп
17
Ржаная сеяная мука
64
Гороховый суп
20
Кукурузная мука
70
Грибной суп
15
Соевая мука
16
Щи зеленые
12
Картофельный крахмал
79
Гуляш
12
Кукурузный крахмал
85
Морепродукты, рыба
Яичная лапша
68
Рыба речная или морская в свежем/замороженном виде
0
Макароны
69
Вареная рыба
0
Мясо, птица
Копченная рыба
0
Телятина, говядина
0
Крабы
2
Свинина, баранина
0
Рыба в сухарях
12
Кролик
0
Рыба в томате
6
Гуси, утки
0
Устрицы
7
Курица
0
Мидии
5
Мясо под мучным соусом
6
Омары
1
Мясо в сухарях
5
Кальмары
4
Куриная печень
1,5
Креветки
0
Говяжья печень
0
Красная икра
0
Сердце
0
Черная икра
0
Бифштекс
0
Морская капуста
1
Молочные сосиски
1,5
Молоко
Свиные сардельки
2
Пастеризованное молоко
4,7
Говяжьи сардельки
1,5
Топленое молоко
4,7
Колбасы
0
Сметана
3
“Докторская” колбаса
1,5
Сливки
4
Сало
0
Нежирный творог
1,8
Корейка
0
Жирный творог
2,8
Язык говяжий, свиной
0
Диетический творог
1
Свиные ножки
0
Сладкая творожная масса
15
Одно яйцо в любом виде
0,5
Кефир, простокваша
3,2
Алкоголь
Глазированные сырки
32
Красное сухое вино
1
Сладкий йогурт
8,5
Белое сухое вино
1
Йогурт без сахара
3,5
Ликер 60 гр.
18
Разные сорта сыра
0,5-2
Пиво 250 гр.
12
Сливочное масло
1,3
Водка
0
Маргарин
1
Виски
0
Растительное масло
0
Бренди, коньяк
0
Столовый майонез
2,6
Текила
0
Грибы
Ром
0
Белые
1
Овощи
Сушеные белые
7,5
Арбуз
9
Свежие грузди
1
Баклажаны
5
Свежие лисички
1,5
Брюква
7
Свежие маслята
0,5
Бобы
5
Свежие опята
0,5
Горошек зеленый
12
Подберезовики
1,5
Цветная капуста
5
Сушеные подберезовики
14
Дыня
9
Свежие подосиновики
1
Белокочанная капуста
5
Сушеные подосиновики
13
Кольраби капуста
8
Рыжики
0,5
Краснокочанная капуста
5
Сморчки
0,2
Стручковая фасоль
3
Шампиньоны
0,1
Морковь
7
Сыроежки
1,5
Кабачок
4
Консервы
Тыква
4
Зеленый горошек
6,5
Китайский редис (дайкон)
1
Рыбные
0
Помидоры
4
Кукуруза
14,5
Красный сладкий перец
5
Фасоль
2,5
Зеленый сладкий перец
5
Томаты
4
Редис
4
Оливки
5
Огурец свежий
3
Огурцы
3
Петрушка (корень)
10,5
Кабачковая икра
8,5
Петрушка (зелень)
8
Баклажанная икра
5
Лук репчатый
9
Икра из свеклы
2
Лук-порей
6,5
Перец, фаршированный овощами
11
Зеленый лук
3,5
Томатная паста
19
Редька
6,5
Салат с морской капустой
4
Репа
5
Сладости
Листовой салат
2
Сахарный песок, рафинад
99
Свекла
9
Пастила
80
Корень сельдерея
6
Мед
75
Сельдерей (зелень)
2
Халва
55
Хрен
7,5
Торт миндальный
45
Спаржа
3
Торт бисквитный
50
Чеснок
5
Пирожное с кремом
62
Черемша
6
Пряники заварные
77
Картофель
16
Печенье сдобное
75
Щавель
3
Вафли обычные
65
Шпинат
2
Вафли фруктовые
80
Фрукты
Фруктовое мороженое
25
Айва
8
Мороженое эскимо
20
Абрикос
9
Сливочное мороженое
22
Ананас
11,5
Леденцы
70
Алыча
6,5
Молочный шоколад
54
Апельсин
8
Горький шоколад
50
Вишня
10
Шоколад с орехами
48
Банан
21
Шоколадные конфеты
51
Гранат
11
Конфеты-помадка
83
Груша
9,5
Карамель с начинкой
92
Грейпфрут
6,5
Мармелад
76
Киви
10
Сгущенное молоко
56
Инжир
11
Яблочное варенье
66
Лимон
3
Клубничное варенье
71
Кизил
9
Малиновое варенье
71
Персик
9,5
Джем
68
Мандарин
8
Яблочное повидло
65
Нектарин
13
Диабетический джем
3
Черноплодная рябина
11
Диабетическое повидло
9
Рябина
8,5
Ягоды
Слива
9,5
Виноград
15
Хурма
13
Брусника
8
Финики
68
Ежевика
4,5
Черешня
10,5
Голубика
7
Яблоки
9,5
Клюква
4
Курага
55
Клубника
6,5
Изюм
66
Малина
8
Чернослив
58
Крыжовник
9
Сушеная груша
49
Морошка
6
Сушеные яблоки
45
Черника
8
Урюк
53
Облепиха
5
Орехи
Белая смородина
8
Кедровые
10
Красная смородина
7,5
Арахис
15
Черная смородина
7,5
Грецкие
12
Шиповник свежий
10
Миндаль
11
Сушеный шиповник
21,5
Фундук
15
Напитки
Кешью
25
Вода минеральная
0
Фисташки
15
Кофе, чай без сахара
0
Кокос
20
Яблочный сок
7,5
Тыквенные семечки
12
Апельсиновый сок
12
Семена кунжута
20
Виноградный сок
14
Семечки подсолнечные
18
Томатный сок
3,5
Пряности, приправы
Грейпфрутовый сок
8
Корица (1 ч.л.)
0,5
Мандариновый сок
9
Перец чили (молотый, 1 ч.л.)
0,5
Сливовый сок
16
Яблочный уксус (1 ст.л.)
1
Гранатовый сок
14
Уксус (1 ст.л.)
2,3
Сливовый сок с мякотью
11
Белый винный уксус (1 ст.л.)
1,5
Вишневый сок
11,5
Красный винный уксус (1 ст.л.)
0
Абрикосовый сок
14
Горчица (1 ст.л.)
0,5
Морковный сок
6
Каперсы (1 ст.л.)
0,4
Абрикосовый компот
21
Соус клюквенный (1 ст.л.)
6,5
Виноградный компот
19
Корень имбиря (1 ст.л.)
0,8
Вишневый компот
24
Кетчуп (1 ст.л.)
4
Грушевый компот
18
Хрен (1 ст.л.)
0,4
Яблочный компот
19
Соус соевый (1 ст.л.)
1
Компот на ксилите
6
Кисло-сладкий соус (50 гр.)
15
Соус тартар (1 ст.л.)
0,5
Соус барбекю (1 ст.л.)
1,8
Травы пряные (1 ст.л)
0,1
Соус томатный (50 гр.)
3,5
Мясная подлива (основа — бульон, 50 гр.)
3
Этапы кремлевской диеты
Всего существует 4 основных этапа кремлевки:
1-й — длительность составляет 2 недели. Суммарный объем употребляемых углеводов в день не должен превышать 20 г.
2-й — продолжительность зависит от быстроты потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
3-й — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
4-й — в это время важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.
Самый сложный этап — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.
Меню первого этапа включает в себя:
рыбу;
мясную продукцию;
яйца;
сыр.
При этом следует убрать из рациона:
спиртосодержащие напитки;
кофе;
сахарный песок;
картофель;
мучную продукцию;
орехи;
фрукты.
Кремлевская диета меню на 10 дней
Важные правила диеты:
перед тем, как приступить к похудению, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
пейте в сутки не менее двух литров воды и напитков, указанных в таблице;
не ешьте позже 18.00.
Меню на 10 дней:
1-й — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, жареный сазан салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
2-й — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки.
3-й — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кефира и мясо кролика.
4-й — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные сосиски. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе.
5-й — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир.
6-й — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде.
7-й — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста.
8-й — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером натуральный йогурт, запеченная грудка курицы и один малосольный огурец.
9-й — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая.
10-й — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.
Результат: до десяти кг.
Кремлевская диета меню на 2 недели
Если вы решили 14 дней придерживаться кремлевки, то в этом случае следует дважды повторить меню недельной кремлевской диеты. В этом случае потеря веса составляет до 8-10 кг.
Простая кремлевская диета
Это меню рассчитано на неделю, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.
Понедельник:
завтрак — 0,1 кг сыра, кофе без сахара, 2 яйца;
обед — 0,2 кг куриного мяса, 200 г огуречного салата, томатный сок;
перекус — 0,2 кг сыра;
ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и небольшое количество сметаны.
Вторник:
завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
полдник — тыквенное пюре;
ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.
Среда:
завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
перекус — яблоко;
ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.
Четверг:
завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.
Пятница:
завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
полдник — салат из овощей;
ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.
Суббота:
завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.
Воскресенье:
завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
полдник — натуральный йогурт;
ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.
Результат: до пяти кг.
Кремлевская диета отзывы
Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотоснимки людей, которые соблюдали кремлевскую диету.
Отзывы похудевших
Ангелина, 22 года
Впервые сидела на кремлевской диете 5 лет назад, тогда похудела на 5 кг за 10 дней. Совсем недавно перед отпуском решила придерживаться этой методики питания 30 дней. Результат меня впечатлил, так как я похудела на 18 кг. Сидела на кремлевке для простых людей, понравилось ее меню.
Сусанна, 28 лет
На кремлевской диете одно время сидела моя мама. Да, она смогла похудеть на 20 кг за полтора месяца, но при этом потратила много денег на продукты. Эта диета значительно бьет по карману, хотя при этом эффективна.
Результаты фото до и после
Ниже представлены результаты похудения. Посмотрите на эти снимки, если вас впечатлил результат, почему бы не попробовать посидеть на кремлевке?
Минус 10 кг.
Минус 15 кг.
Отзывы врачей
Владлена , диетолог
Кремлевская диета уже давно зарекомендовала себя как эффективная и щадящая методика снижения веса. Да, у нее есть свои отрицательные стороны, например, невозможность соблюдения в случае наличия у худеющей заболеваний из списка противопоказаний. Но если нужно быстро и значительно похудеть, то кремлевка в этом поможет.
Кристина, диетолог
Многие женщины спрашивают у меня, насколько эффективна кремлевская диета. Я сама ее не соблюдала, но наблюдала за пациентками, которые придерживались ее на протяжении 45 дней. Во-первых, результат есть, и сохраняется он надолго, если после диеты не налегать на мучное. Во-вторых, во время похудения вы не будете чувствовать голод, так как можете есть мясные блюда. Из минусов хотела бы выделить только невозможность придерживания этого режима питания вегетарианцами.
Примерные рецепты блюд кремлевской диеты
Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.
Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.
Нарежьте томат, цукини небольшими кусочками, порвите листья салата, смешайте.
Поверх овощного салата выложите мясо.
Заправьте блюдо составом из оливкового масла, молотого черного перца, куриного бульона, горчицы и бальзамического уксуса.
Калорийность на 100 гр. продукта составляет 90 Ккал.
Рецепт щей
Ингредиенты:
свежий щавель — 0,1 кг;
томат — 1 шт.;
капуста белокочанная — 0,2 кг;
бульон куриный — 5 л;
масло оливковое — 20 гр.;
шампиньоны — 0,2 кг;
лук — 1 головка;
кабачок — 1 шт.
Приготовление:
Нарежьте кабачок тонкими кружочками, затем разрежьте их пополам.
Обжарьте лук с грибами на оливковом масле.
Нашинкуйте щавель, капусту.
Овощи поместите в кастрюлю, залейте бульоном, поставьте на огонь и варите до готовности.
Когда блюдо будет готово, добавьте в него нарезанный кубиками томат.
Калорийность на 100 гр. продукта 150 Ккал.
Омлет
Ингредиенты:
яйца — 3 шт.;
молоко — 2 ст.л.
Приготовление:
Взбейте яйца с молоком.
Разогрейте сковороду на плите, налейте в нее оливковое масло.
Вылейте на сковороду молочно-яичный состав и жарьте до готовности.\
Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.
Фасоль с чесноком (гарнир)
Ингредиенты:
бекон — 30 гр.;
фасоль — 150 г;
чеснок — 30 гр;
сливочное масло — 1 ст.л.
Приготовление:
Замочите фасоль в холодной воде на 10 часов, затем сварите ее до готового состояния.
Нарежьте чеснок тонкими пластинами, обжарьте на масле и выложите к нему измельченный бекон.
Выложите на сковороду фасоль, добавьте специи, через три минуты снимите блюдо с плиты.
Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.
Показания
Эта диета необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает десяти-пятнадцати кг. Во всех остальных случаях потребуется совмещать похудение со спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Противопоказания
Запрещено придерживаться кремлевки в следующих случаях:
Салат овощной с маслом, 100 гр. – 4 усл. ед., щи с мясом и сметаной, 250 гр. – 6 усл. ед., шашлык, 100 гр. – 0 усл. ед., чай или кофе без сахара- 0 усл. ед.
Салат из капусты с маслом, 100 гр. – 5 усл. ед., суп из плавленых сырков с овощами, 250 гр. – 6 усл. ед., отбивная из нежирной свинины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.
10 оливок черных – 2 усл. ед.
Помидор средний – 6 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан кефира – 6 усл. ед.
36 усл. ед.
Чт
Салат из цветной капусты, 100 гр. – 5 усл. ед., 4 сосиски отварные – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.
Салат из овощей и шампиньонов, 150 гр. – 6 усл. ед., бульон куриный, 250 гр. (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 5 усл. ед., люля-кебаб из баранины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.
Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед.
Салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед., рыба жареная, 200 гр. – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.
25 усл. ед.
Пт
Омлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.
Салат из тертой моркови, 100 гр. – 7 усл. ед., суп из сельдерея 250 гр. – 8 усл. ед., эскалоп – 0 усл. ед.
Арахис 30 гр. – 5 усл. ед.
Вино сухое красное, 200 гр. – 2 усл. ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед.
30 усл. ед.
Сб
Сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл. ед., чай зеленый без сахара – 0 усл. ед.
Салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 гр. – 6 усл. ед., уха, 250 гр. – 5 усл. ед., курица жареная, 250 гр. – 5 усл. ед.
Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты
В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.
Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.
Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.
Принципы рациона
Суть Кремлевской методики основана на резком сокращении потребления углеводосодержащих продуктов, которые являются основополагающим источником энергии человека. Чтобы получить недостающую для поддержания жизни и нормальной работы энергию, организм начинает сжигать жировые запасы, вследствие чего человек скоропостижно худеет.
Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.
В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:
Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.
Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.
Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.
А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.
Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:
чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.
Для поддержания идеального веса с помощью Кремлевской диеты всю жизнь, необходимо определиться с максимально подходящим для себя рационом, стараясь не срываться, но и периодически балуя себя вкусностями для поддержания хорошего эмоционального состояния.
1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день
Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.
День I (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов). Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла). Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов). Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
День II (общее число углеводов – 20): Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов). Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов). Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла). Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
День III (общее число углеводов – 20): Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей. Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов). Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов). Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
День IV (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов). Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока. Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла). Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
День V (общее число углеводов – 18,5): Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов). Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов). Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла). Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
День VI (общее число углеводов – 19,5): Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов). Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов). Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла). Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
День VII (общее число углеводов – 20): Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов). Обед – 200 г супа грибного (6 баллов). Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла). Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).
Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.
В процессе похудения нужно пристально следить за своим весом и самочувствием. Если цифра на весах по истечении двух недель значительно меньше, от той, что была изначально, а чувствуете вы себя хорошо, можно переходить к следующему этапу похудения.
Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.
День I (общее число потребляемых углеводов – 37): Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов). Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов). Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов). Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).
День II (общее число углеводов – 37): Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов). Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов). Перекус – 50 г. тыквенных семечек. Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).
День III (общее число углеводов – 38): Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов). Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов). Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла). Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).
День IV (общее число углеводов – 39,6): Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов). Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов). Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов). Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).
День V (общее число углеводов – 38,7): Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов). Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов). Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла). Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).
День VI (общее число углеводов – 37,1): Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов). Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов). Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов). Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).
День VII (общее число углеводов – 38): Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов). Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов). Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов). Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).
Помните, что продукты с нулевым числом баллов бесконтрольно есть нельзя, ведь переедая, вы растягиваете желудок, а в процессе похудения это недопустимо. Важно учесть, что резко увеличивать количество потребляемых углеводов также не рекомендуется, лучше понедельно прибавлять к рациону по 5 единиц углевода.
На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.
И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.
Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.
Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат
К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.
К этому моменту вы с большой долей вероятности заметите нарушения в работе кишечника. Устранить их поможет введение в дневной рацион небольшого количества овсяных или пшеничных отрубей.
Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.
С особой осторожностью в этот период следует употреблять хлеб, свеклу, рис, морковь, фасоль, клубнику, виноград, кедровые орехи, чечевицу, манго, семечки подсолнечные и тыквенные, арбузы, картофель, бананы и ячмень.
Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.
В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.
Противопоказания
Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:
Беременные и кормящие грудью женщины.
Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.
Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.
Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее
Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.
Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.
Практически все, кто сидел на Кремлевской диете, замечали через какое – то время существенные проблемы с пищеварением. Связано это с тем, что без обращения к специалистам, человеку невозможно определить, как организм отреагирует на изменение рациона. Именно поэтому, прежде чем воспользоваться данной методикой, следует обсудить необходимый рацион с диетологом.
Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.
Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.
Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.
что делать при надутом кишечнике и желудке, метеоризме, запорах, повышенном газообразования у взрослых при похудении
«Постоянно надутый живот, что мне делать?» — вы даже не представляете, как часто мы получаем это сообщение, особенно в контексте диет и правильного питания. Вот лишь некоторые из них:
«Почти год уже правильно питаюсь, похудела на 20 кило за это время, самочувствие хорошее, выгляжу класс — ноги, бока, руки, щеки, грудь — все ушло. А живот буквально на пару см. Еще после приема пищи раздувается и выпирает, начинается метеоризм (простите уж) и все болит. Что делать то?»
«Меня метеоризм первый раз беспокоить начал и, кстати, после того как увлеклась правильным питанием. Вот никак понять не могу, пп это ведь таже диета, почему живот так раздувает-то тогда.»
Не будем зря переживать, а начнем разбираться!
Содержание статьи
Что делать при вздутии
Для начала важно понять, что именно «надувается»! Живот — понятие, как бы это иронично не прозвучало, растяжимое 🙂 Надуваться может желудок и кишечник.
Желудка
Если вы плотно покушали, то выпирать будет верхняя часть живота (на фото красным выделено), особенно если сверху еще жирок есть. И нет, это не потому что вы растянули желудок (Растянутый едой: как уменьшить желудок?).
Просто он на короткое время увеличился в размерах, чтобы вместить всю еду, поглощенную вами, но потом вернется к прежним размерам: вот такой он у нас умничка!
Что делать: а ничего, скоро само пройдет. В идеале не наедаться до отвала, тогда и вздутого живота не будет, как и ощущения переполненности и «распирания», которое появляется от того, что ваши рецепторы, расположенные по периметру желудка, сигнализирует об увеличении в размерах оного.
Если есть сверху жир — сгонять его. Как — читаем Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?.
Кишечника
Если же вздутие поселилось в нижней части живота, то это кишечник. Вздутие кишечника — неприятная вещь, которая плоха не только для вашего внешнего вида, но и самочувствия: живот становится больше, в нем постоянно происходят бурления, бола, рези, отрыжки, неприятный запах изо рта.
Часто у здоровых людей происходит интенсивное вздутие кишечника непосредственно после еды. По сути, происходит следующее: газы в большом количестве скапливаются в петлях кишечника. Отсюда и все неприятности! Но откуда вздутие при правильном питании?
Почему происходит?
«Если хотите похудеть,потребляйте как можно больше овощей». Именно это говорят большинство экспертов в питании. Звучит абсолютно логично, верно?
Овощи содержат мало калорий (в подавляющем большинстве всего лишь от 40 до 70 ккал на 100 гр.), имеют приятный вкус, а также занимают больше места в желудке — значит, дарят нам сытость. Тем самым они заменяют калории, которые вы иначе бы получили из более калорийной пищи.
Кроме того, в статье Так ли безопасна клетчатка, как принято считать? мы рассказывали, что люди часто потребляют мало клетчатки, что ведет к запорам, нарушениям пищеварения, даже неполадкам с кожей.
Так в чем же может быть проблема потребления овощей? Увы, многие воспринимают рекомендацию по поеданию овощей уж слишком буквально и начинают есть их чуть ли не килограммами. Ещё Гиппократ говорил: «в чашке — яд, в капле — лекарство!». Здесь данное высказывание было более чем справедливо.
Ппшники итак едят крупы и фрукты — куда ж мы без гречи с салатом или рисом с овощами, а уж яблочко по праву полное пп!
По итогу, от чрезмерного количества клетчатки работа кишечного тракта замедляется:
нарушается продвижения каловых масс, бактерии на радостях от огромного количества еды плодятся изо всех сил, а значит, привет «милые» симптомы, которые к этому прилагаются: раздутый живот, метеоризм, запоры, боли в брюшной полости.
Если вышеописанные симптомы вам не знакомы, считайте, что вам крупно повезло. Скорее всего, диета, содержащая большое количество овощей, вам подойдет. Однако все большее число людей замечают, что диеты с подобным подходом («салат на каждый прием пищи!»), наоборот, приводят к запорам и увеличивающейся ширине талии.
Кроме того, от избыточного кол-ва клетчатки развивается и СИБр — избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Два фактора, которые чаще всего предрасполагают к бактериальному росту — это уменьшение секреции желудочной кислоты и нарушение моторики тонкой кишки.
Т.е. большое кол-во нерастворимых пищевых волокон может нарушить работу тонкого кишечника и как следствие этого, бактерии из толстой кишки могут проникнуть в тонкую, начав при этом активно размножаться, т.к. питания (опять же клетчатки) у них предостаточно!
Лечебная диета
Все те же эксперты, которые рекомендуют диеты с высоким содержанием клетчатки, также, скорее всего, посоветуют вам выполнить кучу тестов и исследований органов пищеварения, потому что проблема, видимо, лежит в вас самих, но никак не в диете.
Что ж, мы настойчиво рекомендуем вас прочитать статью Так ли безопасна клетчатка, как принято считать?: в ней мы рассказываем, как опасно перебирать с отрубями (особенно покупными) и почему это может даже спровоцировать рак!
Слишком много овощей также плохо, как и очень мало оных — запомните! Абсолютно не нужно давиться ими, если ваше ЖКТ страдает.
Если ваше пищеварение ухудшается с добавлением больших порций клетчатки в рацион, то оно может улучшиться, если вы уменьшите потребление клетчатки. Да, мы капитаны очевидность 🙂
Медицинские исследователи изучили 63 человека, страдающих запорами. Испытуемым предложили полностью исключить клетчатку из рациона на 2 недели, а затем увеличить объем клетчатки в порциях до приемлемого для них уровня.
Через 1 месяц и повторно через 6 месяцев после начала эксперимента исследователи измерили как объем клетчатки, потребляемой участниками, так и неприятные симптомы, включающие сложности с дефекацией, боли и вздутие в животе.
Итоговый результат через 6 месяцев: 41 из участников решили остаться на диете без клетчатки, 16 человек приняли решение лишь немного увеличить объем клетчатки в рационе, при этом оставаясь на диете с пониженными содержанием клетчатки, и 6 человек вернулись к питанию с большим количеством клетчатки.
Те из участников, кто решил вернуться к прежней диете, продолжили страдать запорами. Остальные отметили улучшение подвижности кишечника. Частота стула у пациентов, отказавшихся от клетчатки, увеличилась с 1 раза в среднем в 3-4 дня до 1 раза в день.
Но что ж делать то по итогу? Принято считать, что увеличение содержания клетчатки в рационе улучшит как процесс хождения в туалет, так и его частоту, однако это утверждение не распространяется одинаково на всех людей.
Низкая подвижность кишечника является типичной проблемой у тех, чье питание включает большое количество овощей с высоким количеством клетчатки. Если же кишечник перестанет быть подвижным, ваш живот увеличится в независимости от того, худой вы или имеете избыточный вес.
Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки.
Если же вы не склонны к запорам, смело ешьте овощные салаты. Потребление низкокалорийных продуктов, дающих длительное чувство насыщения, положительно сказывается на процессе похудения. Просто помните, что всегда есть возможность наесться даже без огромных объемов клетчатки в меню. Один из способов – увеличение порции белка при каждом приеме пищи.
Если у вас с потребление овощей все хорошо, то читаем Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток
Четкая инструкция, что делать
Список необходимых мер для тех, кто устал объяснять, что не находится «в интересном положении»:
Идем к врачу. Для успокоения измученной души необходимо посетить специалиста, чтобы исключить возможные заболевания. Лучше всего сразу идти к гастроэнтерологу и довериться его опыту и мудрости.
Если такой возможности нет, то нужно: сдать анализы на паразитов, биохимию крови (проверить, нет ли внутреннего воспаления), сдать копрограмму (анализ кала), сделать полное УЗИ брюшной полости.
Вообще, как правило, если при вздутие не возникает болей, запоров, поносов, крови в кале и прочих неприятностей, сильно изжоги или частой отрыжки с реально неприятным запахом то с ЖКТ все в порядке, но разумеется, береженого Бог бережет!
Возможно, вашу проблему решат дополнительные ферменты (например, Мезим, Креон, Панкреатин).
По пробуждению выпивайте стакан чистой воды. Сделать зарядку, включающую разнообразные наклоны, подъемы ног и вращения туловищем — физическая активность, особенно с утра, оказывает положительное влияние на процесс перистальтики!
Перед обедом желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку. Перед ужином также желательно прогуляться.
Употребляйте жидкость равномерно на протяжении всего дня: это способствует размягчению и продвижению пищевых и каловых масс про ЖКТ.
Пить нужно часто и маленькими порциями. Температура жидкости должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.
Понижайте содержание клетчатки в рационе: уменьшаем потребление овощей, каш, фруктов. Готовую, покупную клетчатку выбрасываем в мусорное ведро и никогда больше не покупаем!
Если ваша жизнь полна стрессов, то разумным будет начать прием легких травяных успокоительных: Персен, Пустырник в таблетках, таблетки Вечернее. Вы удивитесь, но очень часто пищеварение страдает от ваших переживаний.
Если вздутие нестерпимо или крайне вас расстраивает, то не мучайтесь и примите ветрогонное: например, Эспумизан (особенно хорошо в саше — действует как быстрая помощь), укропную водичку. Эти препараты не вызывают привыкания, так что не бойтесь их употреблять!
Не переедайте, ведь чрезмерное количество пищи ограничивает производство кислоты в желудке, и, следовательно, создается подходящая среда для размножения бактерий в тонком кишечнике.
Если у вас СИБр, то необходимо уничтожить разросшуюся флору. Как правило, врач назначает антибиотики, способные убрать излишне расплодившихся бактерий при СИБР.
Кушайте чаще и маленькими порциями в течение дня. Возможно, именно для вас это будет удобнее» — пищеварительная система сможет эффективнее обрабатывать каждый прием пищи.
Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому Году — 3 варианта зимней диеты с КБЖУ на 10 дней, 2 недели и 1 месяц
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Причины вздутия живота и что делать, если пучит живот
В настоящее время вздутие живота настолько часто встречается у людей разных возрастов, что имеет что-то схожее с «эпидемией». И это неудивительно, ведь от неправильного рациона питания, высокого уровня стресса, приема различных медикаментов и ежедневного взаимодействия с токсичными выбросами в окружающей среде человек все чаще сталкивается с этой проблемой лицом к лицу.
Когда вздувается живот, человек чувствует себя некомфортно, порой неловко, так как внезапно начинается бурление в животе или резко приспичит в туалет, однако все может оказаться гораздо серьезнее, чем вы думаете. Это может происходить из-за какого-то серьезного заболевания, которое скрывается под видом метеоризма. Вздутие живота является одним из самых распространенных симптомов кандидоза, также его связывают с расстройствами пищеварения, аутоиммунной реакцией, аллергией и даже раком, в некоторых случаях.
Симптомы вздутия живота
Проще говоря, «вздутие» означает ощущение скопившегося газа в пищеварительной системе, это скопление раздувает живот до неприятно больших размеров. Некоторые шутя называют такой вздутый животик «беременным», но смеяться тут не над чем. Вздутие живота отличается от жировых отложений на животе, потому что оно временное и вызвано в основном накопившимся газом, который растягивает стенки живота, заставляя его надуваться и торчать наружу.
К счастью, в большинстве случаев не стоит беспокоится о вздутии живота. От него можно избавиться небольшими изменениями в рационе питания и образе жизни, хотя не всегда. За чувством переполненности желудка, метеоризмом и болями в животе может скрываться что-то большое. Если удалось обнаружить причину вздутия живота, тогда нужно решить, достаточна ли она веская, чтобы обратиться к врачу.
При вздутии живота проверьте наличие других симптомов, таких как:
высокая температура
кожная сыпь или крапивница
слезящиеся глаза, першение в горле или другие симптомы аллергии
запор или диарея
тошнота или рвота
кровь в моче или кале
необъяснимое похудение
проблемы с посещением туалета
болевые ощущения при пальпации лимфоузлов в паху, горле или подмышках
усталость
проблемы с вниманием и затуманенность мозга
нерегулярные критические дни
геморрой
Что вызывает вздутие живота и газы?
Наверное, вам интересно, что является причиной вздутия живота. Существует десятки различных причин, вызывающих метеоризм — аллергические реакции, гормональный дисбаланс, дисфункция щитовидной железы, проблемы с кишечником и многое другое. Количество причин велико, но, собрав больше информации о реакции организма на различную еду и обстоятельства, легче будет выбрать ту самую, которая вызывает симптомы вздутия именно у вас.
Само по себе вздутие является следствием проблем с пищеварением. Что еще больше сбивает с толку, так это то, что много различных факторов влияют на здоровье кишечника, на его способность усваивать пищу правильно и на способность организма избавляться от отходов. Так много различных факторов могут привести к вздутию живота, включая те, что, казалось бы, вообще никак не связаны с проблемой метеоризма, такие как качество сна и стресс, например. Эта проблема может коснуться каждого в любой момент времени.
Большинство людей путают вздутие живота с излишками жировой ткани или отеками, но это не одно и тоже. Жидкость не задерживается в животе, если только у вас нет отеков на лице, лодыжках и ногах и вздутия живота одновременно.
В большинстве случаев причинами повышенного газообразования в кишечнике являются: неправильное переваривание белка (белковая пища не переваривается должным образом и начинается процесс брожения), неспособность полностью расщепить сахар и углеводы (для переваривания некоторых сложных соединений сахара необходимы ферменты, которых может не хватать) и дисбаланс кишечной микрофлоры. В пищеварительном тракте обитают триллионы полезных и не очень бактерий, которые постоянно борются, и когда «плохих бактерий» становится слишком много по тем или иным причинам, наступает временный дисбаланс, который может привести к вздутию живота из-за чрезмерного газообразования.
Если у вас постоянно пучит живот и газы причины нужно искать для начала и определить саму проблему со здоровьем, которая может вызывать вздутие живота.
От чего пучит живот у взрослого: 10 возможных причин
1. Расстройства пищеварения
У людей с функциональными расстройствами желудочного-кишечного тракта, такими как синдром раздраженной толстой кишки, глютенчувствительная целиакия и язвенный колит, самый частый симптом — вздутие, газообразование, большой живот. По данным исследований, вздутие живота встречается у 23-96% людей с синдромом раздраженной толстой кишки, у 50% страдающих функциональной диспепсией и у 56% с хроническим запором.
2. Удержание жидкости (называемое отеком или асцитом)
Бывает, что физиологические жидкости начинают скапливаться по всему телу, включая области живота и таза, что вызывает избыточное вздутие живота и набор веса. Вы можете заметить, что некоторые украшения и одежда стали вам малы, или вы стали больше потеть, а ваши суставы болеть, кожа на ощупь стала уплотненной. Это может быть связано с заболеваниями печени или даже в редких случаях с раком, также быть признаком печеночной недостаточности или гепатита, симптомами которых являются пожелтение кожи (желтуха), белков глаз и боль в животе.
3. Обезвоживание
Вы когда-нибудь замечали такое, что если вчера вы переели соленой пищи и выпивали алкоголь, то сегодня у вас как результат симптомы обезвоживания и вздутие живота? Но чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность возникновения вздутия живота. Обезвоживание и дисбаланс электролитов тормозят процессы пищеварения и приводят к метеоризму.
Когда организм пытается справиться с последствиями обезвоживания, он начинает запасать воду на тот случай, если ситуация произойдет снова, плюс у вас может начаться запор. Это означает, что как только вы начинаете пить нормально, вся жидкость начинает скапливаться в районе живота и бедер, и вы выглядите слегка опухшим.
4. Запор
Наверное, это самая очевидная причина вздутия живота — вам нужно сходить в туалет! При нерегулярном стуле зачастую может возникать тяжесть в желудке, боль, дискомфорт и вздутие живота. Причинами возникновения запора являются неправильное питание, мало клетчатки в рационе, малое количество потребляемой жидкости, сидячий или малоактивный образ жизни и стресс.
5. Пищевая аллергия
Зачастую пищевая аллергия, чувствительность или непереносимость (лактозы, например) являются основными причинами газообразования и вздутия живота. Продуктами, которые вызывают газообразование, считаются молочные продукты, пища, содержащая глютен (хлеб, макароны, булочки, крупы и т.д.) и некоторые виды углеводов, называемые FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы).
Существуют десятки других возможных пищевых аллергий (моллюски, орехи, яйца), и если ваш организм не принимает какой-то из них, он даст знать об этом. Углеводы FODMAP сложно исключить из рациона питания, потому что их так много и каждый из них уникален с точки зрения переносимости. Элиминационная диета поможет вам определить, какие продукты вызывают вздутие (яблоки, авокадо, например), потому что они не полностью расщепляются и усваиваются.
6. Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике
Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике вызван высоким уровнем аномальных бактерий в пищеварительном тракте, живущих обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут накапливаться из-за приема антибиотиков, расстройств пищеварения или воспалительного процесса. Как правило, различные штаммы бактерий живут в толстом кишечнике в строгом равновесии, что помогает всасыванию необходимых питательных веществ, но когда плохих бактерий становится больше, возникают различные мелкие повреждения стенок кишечника и другие малоприятные симптомы. Некоторые продукты способны вызвать чрезмерный рост плохих бактерий, которые, в свою очередь, размножаясь и выбрасывая продукты своей жизнедеятельности прямо в кишечник, приводят к расстройствам пищеварения и чрезмерному газообразованию.
7. Инфекция
Вздутие живота и отечность могут возникнуть из-за различного рода инфекций, которые вызывают воспалительный процесс в пищеварительном тракте и органах малого таза и выработку большого числа лейкоцитов. При этом могут присутствовать и другие симптомы инфекции, такие как температура, покраснение и боль, увеличенные лимфоузлы, которые сигнализируют о наличии серьезного заражения в организме.
8. Кишечная непроходимость
Иногда сильное вздутие живота наряду с запором, тошнотой и рвотой могут свидетельствовать о непроходимости кишечника, образовавшейся из-за наличия рубцовой ткани или опухоли. Когда они разрастаются и начинают давить на кишечник, возникают «заторы», а жидкость и стул не находят естественного выхода. Если вы сталкивались с таким, тогда вы ни с чем не спутаете этот недуг, потому что каждый поход в туалет превращается в пытку.
9. Гормональные изменения
Как известно, ПМС вызывает вздутие живота и проблемы с пищеварением, поскольку в этот период увеличивается вероятность запора и задержки жидкости. Это распространено и не является проблемой до тех, пор пока не появятся другие серьезные симптомы, такие как нерегулярный менструальный цикл, миома или сильные судороги. Вздутие живота до или во время цикла встречается очень часто, также как и удержание воды примерно за две недели до.
От чего бывает вздутие у женщин до, во время или после критических дней? В первые дни женского цикла, так называемая фолликулярная стадия, уровень эстрогена увеличивается, а стенки матки уплотняются. Во время овуляции вздутие живота может стать еще сильнее, так как увеличивается количество крови и жидкости в организме. Если все функционирует нормально в репродуктивной системе женщины, то вместе с излишками накопившейся жидкости, кровью и отмершими тканями пройдет и вздутие живота.
10. Рак
Рак — далеко не основная причина вздутия живота, но одним из признаков рака матки и толстой кишки является именно метеоризм. Вот поэтому крайне важно поговорить с лечащим врачом, если вы перепробовали десятки способов избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, но до сих пор не достигли ощутимого результата и не нашли причины, почему пучит живот.
Пища, вызывающая метеоризм
Рацион питания играет огромную роль в регулировании того, сколько воздуха и пищи окажется внутри вашего пищеварительного тракта. Что делать при вздутии живота? Чтобы все проходило гладко, рацион питания должен состоять из пищи, богатой клетчаткой, 25-30 грамм которой должно присутствовать в рационе питания ежедневно. Это несложно, если в рационе присутствует цельная пища, включая овощи, фрукты, орехи, семечки, зерновые и бобовые культуры. Так будет проще отследить реакцию организма на тот или иной продукт и найти именно тот, что вызывает метеоризм. Помните, что вздутие живота зависит от вашего образа жизни в целом, а не только от еды на вашей тарелке, если вы думали, что только после еды раздувается живот.
Продукты, помогающие бороться со вздутием живота:
Пробиотики: “Хорошие бактерии”, называемые пробиотиками, обитают в пищеварительном тракте человека и борются с «плохими бактериям», которые могут спровоцировать проблемы с пищеварением и различного рода нежелательные реакции. Их можно принимать в виде добавок к пище, но лучшим источником пробиотиков считается сама пища, богатая ими, а именно: кефир, йогурт, кимчи, сквашенная капуста и чайный гриб.
Натуральные молочные продукты: Я всегда рекомендую кушать все натуральное, это относится и к молочным продуктам. Конечно, привычнее пойти и купить все в супермаркете, но там все пастеризованное и гомогенизированное. В процессе производства погибают ферменты, необходимые для правильного пищеварения, даже людям с непереносимостью лактозы рекомендуются натуральные молочные продукты. Лучше не покупать йогурт с искусственными ингредиентами, выбирать зрелые сорта сыра и творог вместо сливочного сыра, кефир и натуральный йогурт вместо молока, так как в них содержится меньше лактозы.
Водянистые фрукты и овощи: Овощи и фрукты содержат воду, важные электролиты и полезные ферменты, которые помогает справиться со вздутием живота естественным образом. Кушайте больше свежей и приготовленной листовой зелени, огурцы, сельдерей, укроп, артишоки, арбузы и дыни, ягоды и овощи на пару.
Травы, приправы и чай: Натуральные, успокаивающие и помогающие пищеварению травы и лекарственные растения, такие как имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель использовались тысячелетиями, чтобы успокоить «разбушевавшийся» живот. Некоторые лекарственные растения работают как диуретики и помогают организму избавляться от лишней жидкости, а другие, в свою очередь, как имбирь, например, расслабляют мышцы в пищеварительном тракте и способствуют естественному выходу отходов, то есть помогают при запорах. Кушайте свежие травы всех видов: петрушку, орегано, розмарин, очищенный корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи и эфирные масла. Не забывайте про такой народный метод лечения не только простуды, но и кишечника, как бульон с косточками и зеленый чай.
Теперь, когда вы узнали о том, что делать если пучит живот, и познакомились со списком продуктов, которые нужно есть, чтобы побороть метеоризм, поговорим о тех продуктах, которые могут усугубить ситуацию. Начнем с того, что реакция на тот или иной продукт у каждого человека может быть разной, и нет такого списка, в который все они включены. Однако перечисленные ниже продукты чаще всего вызывают вздутие живота у большинства людей:
сахар и сладости: сахар с легкостью начинает бродить в кишечнике, что может способствовать росту дрожжеподобных грибков кандида и вызвать воспалительные процессы.
Большинство молочных продуктов: включая ароматизированные йогурты с сахаром и искусственными ингредиентами, и многие другие молочные продукты, в процессе производства которых теряются полезные ферменты и микроорганизмы.
очищенные зерна и зерновые продукты: глютен тяжело усвояем для большинства людей, а также кукуруза, овес и другие зерновые в некоторых случаях.
среди овощей не просто переварить брокколи, капусту, цветную капусту, лук и даже чеснок: они содержат серу и некоторые виды углеводов FODMAP
бобовые культуры способствую газообразованию.
газированные напитки.
жевательная резинка.
в некоторых случаях способствующие брожению фрукты, такие как яблоки, персики и другие фрукты с косточкой, авокадо.
искусственные подсластители и сладкие виды алкоголя, содержащие аспартам, сорбитол, маннит и ксилит.
Еще несколько советов, которые помогут справиться с метеоризмом:
1. Поговорите с доктором
Если не под силу найти основную причину вздутия живота, обратитесь к доктору, который проведет все необходимое обследование, чтобы из сотни факторов, болезней и расстройств выявить нужную. Как лечить вздутие живота и газы? Существует много различных диагностических тестов, которые может назначит врач, чтобы получить полную картину происходящего: анализ кала, крови, ультразвуковое исследование на наличие «заторов», исследование на проходимость кишечника, желудка, клизма, манометрия пищевода, тест на дыхание, эндоскопия или колоноскопия с биопсией. Зная причины и лечение найдется!
2. Займитесь спортом
Активный образ жизни помогает пищеварительной системе работать оптимально, так как он помогает бороться с вздутием живота, увеличивает скорость обмена веществ, кровообращение и циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу, что способствует скорейшему очищению организма от отходов жизнедеятельности. Насладитесь всей пользой упражнений и занимайтесь примерно 3-4 раза в неделю в течение 30–60 минут. После тренировки не пейте сладкие спортивные напитки!
А может ли тренировка усугубить состояние? В некоторых случаях может, особенно, если перетренироваться. Перетренировка переводит организм в стрессовое состояние, при котором надпочечники активно вырабатываю гормон стресса — кортизол. Тренировка должна служить укреплению общего состояния здоровья и улучшать самочувствие, а не ухудшать общее состояние, работу пищеварительной системы и добавлять больше стресса.
3. Пейте достаточное количество жидкости
Чтобы клетчатка выполняла свою работу как следует, нужно также пить много жидкости, чтобы справиться с метеоризмом. Для каждого человека количество выпиваемой в день жидкости разное, но стоит начать хотя с 6-8 стаканов в день. Достаточное потребление жидкости важно для эффективной борьбы со вздутием живота, к выбору напитков стоит подходить осмотрительно.
Газированные напитки с искусственными красителями, ароматизаторами и добавками могут усугубить симптомы вздутия. Алкоголь также приводит к метеоризму, а также напитки, содержащие кофеин. Лучше пить простую воду, настойки со свежими кусочками фруктов или травами (лимон, грейпфрут, базилик) либо травяные чаи.
4. Снизьте стресс
Всем известно, что когда человек раздражен, устал, грустный или перегружен работой, в организме появляются сбои, в том числе сбои в работе пищеварительной системы. Стресс и усталость имеют огромное влияние на пищеварение. Это потому, что работа кишечника и мозга тесно связана между собой блуждающим нервом. В стенках желудочно-кишечного тракта находится целая сеть рецепторов, которые собирают, анализируют гормональные и химические изменения и отправляют сообщения-отчеты в центральную нервную систему человека, а точнее в ту ее часть, что отвечает за кишечник. Мозг получает эти сообщения, обрабатывает их и запускает работу кишечника, который в свою очередь производит ферменты, слюну и секрет, необходимые для нормального пищеварительного процесса, также он контролирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит.
Раздражение и стрессовые ситуации могут вызвать изменения в этой сети коммуникаций и отвлечь мозг от процесса пищеварения, чтобы сэкономить силы и направить их в другое русло. Стресс повышает уровень кортизола, изменяет уровень сахара в крови и влияет на выработку других гормонов, что может привести к постоянному чувству голода, запору или отекам.
Источник: https://draxe.com/bloated-stomach/
основные принципы питания и примерное меню
Вздутие живота — весьма неприятное явление, которое случается у людей разного возраста. Появляется метеоризм чаще всего из-за неправильного питания.
Чтобы избавиться от вздутия, необходимо изменить рацион, придерживаться специальной диеты. Она поможет избавиться от дискомфорта и вздутия в животе, приведет в норму обменные процессы.
Из нашего материала вы узнаете, каким должно быть питание при метеоризме (вздутии живота, кишечника, образовании газов) у взрослого человека, об основных принципах диеты, а также правилах составления рациона и примерном меню.
к оглавлению ↑
При каких заболеваниях назначается
Диета назначается при разновидностях этого явления:
к оглавлению ↑
При газообразовании в кишечнике у взрослых
Метеоризм кишечника возникает, когда в кишечнике скапливаются газы. Бывает урчание, появляется чувство тяжести. Живот увеличивается в объеме.
Обычно к этому приводит спешка во время приема пищи, постоянные перекусы, потребление мучного, соленого. Нередко возникает метеоризм при слишком долгом использовании жевательной резинки.
Чтобы избавиться от метеоризма, необходимо отказаться от жареной пищи. Следует готовить пищу на пару или отваривать. Это щадит органы пищеварения, нормализует их микрофлору.
Нужно выработать привычку кушать, не торопясь, тщательно пережевывая блюда. Они должны быть теплыми, а не холодными или горячими. Следует также запомнить, что некоторые блюда и продукты не совместимы.
Например, после потребления молока нельзя сразу кушать многие виды ягод и сухофруктов, надо делать перерыв. Доктора рекомендуют кушать фрукты только спустя час после основной пищи, иначе не избежать метеоризма.
Во время диеты также следует отказаться о жирных, соленых блюд, копченостей и полуфабрикатов.
к оглавлению ↑
При вздутии живота и запорах
Если человек столкнулся с повышенным газообразованием и запорами, необходимо отнестись к здоровью органов пищеварения еще серьезнее.
Следует исключить из рациона бобовые, грибы, яйца, майонез, кетчуп, капусту, репу и мучное. Эти продукты способствуют газообразованию.
Нужно потреблять нежирные мясные супы, отварную рыбу, картофель, свеклу, морковь, нежирный творог и кефир. Данные продукты помогут привести в норму работу кишечника, устранят запоры и повышенное газообразование.
к оглавлению ↑
Во время лечения
В процессе лечения метеоризма необходимо исключить из рациона жирные, кислые, соленые блюда, мучное, полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления.
О капусте, бобовых, орехах, грибах, персиках, бананах придется забыть. Также нельзя потреблять алкогольные и сладкие газированные напитки, квас.
Нужно потреблять нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир, картофель, морковь, свеклу и рис. Эти продукты помогут бороться с метеоризмом, значительно улучшат состояние пациента.
Рекомендуется избегать переедания и голодовок, питаться малыми порциями, но достаточно часто.
к оглавлению ↑
Основные принципы питания
Чтобы избавиться от метеоризма и дискомфорта в животе, нужно помнить о следующих принципах:
Следует избавиться от привычки кушать на ходу, перекусывать. Необходимо помнить, что пищу потребляют без спешки.
Во время приема пищи нельзя запивать блюда водой, газированными напитками. Это может спровоцировать нарушения в работе кишечника.
Кушать надо в одно время ежедневно. Режим дня имеет немалое значение, поэтому его надо соблюдать.
К метеоризму часто приводит длительное использование жевательной резинки. От нее следует отказаться.
Для лечения кишечника, предотвращения вздутия, необходимо потреблять постную пищу без специй, пищевых добавок и подсластителей. Соленых, кислых, копченых блюд и мучного в рационе быть не должно.
Блюда готовят в процессе тушения, варки, запекания или на пару. Жаренье категорически запрещено: оно негативно влияет на работу органов пищеварения и может усугубить состояние пациента.
Суточная калорийность должна составлять 2300-2500 ккал, вес 2,2-2,6 кг.
Принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа. Отлично, если в день получится 5-6 трапез. При этом надо помнить: переедания и голодовки негативно влияют на здоровье органов пищеварения.
Малые порции, которые не приводят к чувству тяжести в животе — залог здоровья и хорошего самочувствия.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Данный рацион необходим для того, чтобы снизить нагрузку на кишечник, восстановить его здоровую микрофлору.
Благодаря такому рациону улучшается состояние не только кишечника, но всех органов пищеварения. Удается предотвратить процесс брожения. Метаболизм восстановится.
Человек в первые дни почувствует улучшение самочувствия: пропадут боли и дискомфорт в животе. Потребление здоровой пищи приведет к тому, что в организм поступят необходимые витамины, что также улучшит состояние.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
Данный рацион рекомендуют многие диетологи благодаря его множеству преимуществ:
Высокая эффективность.
Нет необходимости голодать.
Можно не только избавиться от метеоризма, но и немного снизить вес благодаря исключению из рациона вредной пищи.
Меню разнообразно.
Главный недостаток такого питания — это необходимость отказываться от привычной пищи. Придется первое время непросто: требуется самоконтроль. Других недостатков у данной диеты не выявлено.
Противопоказаниями могут стать хронические заболевания человека, поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором. Возможно, он немного изменит меню, либо добавит в него определенные продукты.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Составлять меню самостоятельно достаточно трудно.
Специалисты создали меню, которое может стать ориентиром для формирования собственного рациона:
День недели
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Рисовая каша
Чай зеленый с галетным печеньем
Картофельное пюре с куриной грудкой
Ягодный морс
Гречка с овощами
Вторник
Сырники
Компот
Отварная телятина с рисом
Отвар черемухи
Кабачковое пюре
Среда
Творог
Яблочный сок
Говяжьи котлеты с гречкой
Кисель
Картофельная запеканка
Четверг
Манная каша
Простокваша
Овощной суп
Отвар шиповника
Суп-пюре из моркови
Пятница
Несладкий йогурт
Ягодный морс
Куриный бульон, овощное рагу
Яблочный сок
Запеченные яблоки
Суббота
Фруктовый салат
Отвар черники
Отварная рыба с запеченным картофелем
Чай зеленый с галетным печеньем
Творожная запеканка
Воскресенье
Сырники
Отвар шиповника
Рис с кусочками курицы и овощами
Кефир
Салат из тертой моркови
Меню рекомендуется основывать на овощах, нежирном мясе, рыбе. Допустимы легкие супы, пюре, немного фруктов. Ягоды и фрукты кушают только спустя час после основного приема пищи.
Вместо черного чая и кофе следует пить зеленый чай, негазированную воду и ягодные, целебные отвары. Не нужно отказываться от кисломолочных продуктов: допустимы кефир, нежирный творог, простокваша.
Они особенно подходят на полдник, ужин, перед сном.
к оглавлению ↑
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Диетологи советуют включать в меню:
Овощи: картофель, свекла, морковь, кабачки.
Фрукты: яблоки, абрикосы.
Крупы: гречневая, манная, рис.
Молочные продукты: творог, кефир, простокваша.
Мясо: курица, телятина, говядина.
В рацион также разрешено добавлять нежирную рыбу, отвары ягод, компоты, ягодные морсы, кисель. Изредка можно баловать себя зефиром или мармеладом.
Заправлять салаты лучше всего растительным маслом. От сливочного придется отказаться на время диеты, оно может усугубить состояние больного.
Нельзя потреблять при метеоризме:
Овощи: капуста, репа, чеснок, лук, редька.
Бобовые.
Фрукты: банан, груша, слива, персик, цитрусовые.
Ягоды: виноград, смородина.
Грибы.
Орехи.
Мясо: свинина. баранина, гусь, утка, сало.
Полуфабрикаты.
Молочные продукты: молоко, сливки, сметана.
Колбасы, копчености.
В период диеты нельзя кушать бекон, сало, жир кулинарный и животный. Следует отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков.
В пищу нельзя добавлять приправы и специи. Она должна быть пресной, без излишеств, чтобы органы пищеварения не испытывали сильной нагрузки. Рыба жирных сортов также попадает под запрет.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Во время диеты специалисты советуют кушать малыми порциями, избегать срывов на вредную пищу.
Первое время будет трудно следовать рекомендованному меню, но такое питание действительно эффективное, приведет к выздоровлению.
Между потреблением фруктов, ягод и основными приемами пищи обязательно должен быть перерыв как минимум в час, иначе дискомфорт в животе обязательно появится.
Помимо следования меню, нужно помнить о питьевом режиме.
Если нет нарушений в работе почек, в день надо выпивать 1,5-2 л воды. Она также поможет в борьбе с метеоризмом.
Чтобы восстановить здоровую микрофлору кишечника, рекомендуется перед сном пить кефир или простоквашу, но делать это надо за 15-20 минут до сна, не позже.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Срок диеты целиком зависит от состояния пациента. Если метеоризм проявляется в легкой степени, почти не ощущается, достаточно 1-2 недели, чтобы вылечиться.
Однако на более запущенной стадии, с запорами потребуется больше времени для восстановления: 1-2 месяца.
Только доктор может сказать пациенту, какова длительность диеты в его случае. Именно он и подскажет, когда пришло время выходить из лечебного питания.
Даже если доктор разрешил выходить из диеты, это не значит, что можно потреблять много запрещенных продуктов.
Переходят на обычное питание постепенно, продолжая питаться правильно. Резкий переход на обычный рацион может вновь спровоцировать метеоризм.
Еще несколько рекомендаций по питанию при метеоризме и вздутии живота узнаете из этого видео-ролика:
Диета при метеоризме — это один из главных методов борьбы с недугом. С помощью особого питания можно снизить нагрузку на кишечник, привести в норму работу пищеварения и избавиться от дискомфорта в животе.
Зная особенности диеты, человек не допустит ошибок в рационе, предотвратит развитие осложнений.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Продукты, не вызывающие газообразование и вздутие живота
В основном, на образование газов жалуются люди, которые питаются неправильно. В частности, они в больших количествах потребляют продукты, которые вызывают газообразование.
Мало того, что в результате таких действий можно попасть в щекотливую ситуацию – если человек все время питается некорректно – он рискует заработать метеоризм.
В этой статье рассмотрим, какие продукты уменьшают газообразование, и какой пищи нужно избегать, дабы не провоцировать скопления газов в кишечнике.
Вздутие живота: причины
Не всегда газообразующие продукты становятся причиной вздутия. Некоторые заболевания также могут вызывать данное явление:
Онкология;
болезни желудочно-кишечного тракта;
проблемы с пищеварением;
попадание воздуха в желудок во время приема пищи;
дисбактериоз;
зашлакованность, интоксикация.
Во время еды мы часто ведем беседы – с друзьями, родственниками. Делать это нежелательно, поскольку во время разговора в желудок попадает воздух, провоцирующий газообразование. То же самое касается напитков, которые мы пьем через трубочку – делать это нежелательно.
Важно! Если вы страдаете от подобной проблемы – необходимо полностью пересмотреть свой рацион, поскольку в основном, именно еда становится причиной газообразования.
Некоторая пища может плохо перевариваться. Со временем такие непереваренные остатки перерабатываются бактериями, провоцируя газообразование. Патология также может возникнуть из-за недостатка ферментов. Самый оптимальный вариант при таких проблемах – перестать употреблять продукты, вызывающие брожение.
Какая пища не вызывает газообразование?
Нужно обязательно в пищу употреблять следующие продукты (не вызывающие брожение, а значит, не вызывающие метеоризм):
Нежирные сорта мяса: индейка, курица;
нежирная рыба: хек, карась, треска;
кисло молочка: ряженка, кефир;
каши: рисовая, гречневая, пшено;
без дрожжевой хлеб; термически обработанные фрукты и овощи.
На заметку! Чтобы устранить повышенное газообразование, нужно потреблять продукты в отварном или запеченном виде. Прекрасный вариант – готовить на пару.
Невозможно не упомянуть о пряностях, которые также помогают устранить чрезмерное газообразование:
фенхель;
майоран;
тмин.
Чтобы не страдать метеоризмом после употребления в пищу газообразующей еды, можно просто добавлять эти специи в блюда – вкусно и полезно. Мята и имбирь также снижают газообразование – специалисты рекомендуют потреблять их в качестве освежающих напитков.
Каких продуктов нужно избегать?
Стоит сразу отметить – не нужно полностью исключать пищу, которая провоцирует метеоризм, будет достаточно просто сократить ее потребление.
В любом случае, каждый должен точно знать, от какой пищи пучит живот:
Цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфрут и т. д.;
молочная продукция – особенно жирное молоко;
кофе;
орехи;
свежие фрукты и ягоды;
черный и молочный шоколад;
корнеплоды;
зелень – петрушка, укроп и т. д.;
бобовые;
кабачки, синенькие, помидоры и огурцы.
Если так вышло, что не получается избежать газообразующей еды – можно совмещать ее с продуктами, не вызывающими газообразование и вздутие живота. Например, отличным вариантом станет ложка отрубей или стакан травяного чая. Если нужно устранить проблему как можно быстрее – гастроэнтерологи рекомендуют устроить разгрузочный день – на нежирном мясе, либо обычном зеленом чае с добавлением имбиря.
Как избежать метеоризма у детей?
Колики, вздутие – проблема, с которой сталкивался каждый родитель. Для того, чтобы избежать этого явления, не нужно давать ребенку продукты, вызывающие газы в кишечнике. Помимо этого, если ребенок на грудном кормлении – маме надо отказаться от такой пищи:
жирные кисломолочные продукты;
свежие овощи и фрукты;
бобовые – чечевица, фасоль, горох;
капуста;
редиска, редька;
дрожжевая выпечка.
Если газообразование у малыша провоцируют проблемы с перевариванием пищи – в таком случае нужно исключить жирную и острую еду, творог, свеклу, огурцы, кефир, грибы и дрожжевой хлеб.
Продукты, вызывающие вздутие живота, можно употреблять, но нужно просто ограничить их количество, либо сочетать с пищей, которая убирает газообразование в кишечнике.
Какие продукты нужно кушать людям, которые часто страдают от метеоризма?
Для того, чтобы избежать вздутия, надо употреблять в пищу легкую, хорошо усваиваемую пищу. Также продукты не должны провоцировать процессы брожения – ведь именно они и вызывают такое неприятное явление, как метеоризм.
Самая распространенная пища, которую доктора рекомендуют людям, часто страдающим от вздутия живота:
Рассыпчатая гречка, рис;
легкие овощные супы без поджарки;
хлеб первого и второго сорта из пшеницы, без добавления дрожжей;
мясо или рыба – запеченные, отварные, приготовленные на пару;
омлеты с минимальным количеством масла;
нежирный творог;
в небольших количествах растительные масла – оливковое, подсолнечное;
нежирная ряженка;
вареные овощи;
печеные яблоки с небольшим количеством меда и корицы;
ромашковый отвар, чай из шиповника.
Если вас волнует вопрос, какие продукты не вызывают процесс газообразования в кишечнике – на него мы дали исчерпывающий ответ.
Если вздутие живота сопровождается неприятными или болезненными ощущениями – в таких случаях можно употреблять имбирный чай, укроп или тмин – в качестве специй. Это спазмолитики природного происхождения, то есть, такие продукты эффективно устраняют болевой синдром. Кроме того, они способствуют поддержанию тонуса кишечника, эффективно устраняют воспалительный процесс.
Факт! Если вы кушаете блюдо, щедро приправленное специями – стоит помнить о том, что обильное питье во время еды снижает полезные качества трав.
Решаем деликатную проблему: основные рекомендации
Для того, чтобы поддерживать нормальную функцию кишечника, важно к выбору еды подходить со всей ответственностью. В статье подробно описано, от каких продуктов может быть метеоризм – их частого употребления в пищу нужно избегать.
Основные рекомендации:
Фрукты и овощи нужно термически обрабатывать;
салаты нужно заправлять только растительным маслом;
не нужно кушать жареное и копченое;
нельзя во время еды пить сладкие газированные напитки;
хлеб перед применением нужно подсушивать;
перед тем, как готовить бобовые (фасоль, горох и т.д.), их надо замочить в воде на 5-8 часов;
не нужно на ночь кушать пищу, которая долго переваривается – грибы, мясо;
пить можно не позже, чем за 30 минут до еды, и не ранее 30 минут после приема пищи;
все продукты необходимо тщательно пережевывать, избегать разговоров за столом.
Кроме этого, избавиться от метеоризма помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т. д. Ну и, конечно, в пищу нужно употреблять продукты, снижающие газообразование в кишечнике.
Если все вышеописанные меры никакого результата не дали – это может свидетельствовать о наличии патологий. Поэтому лучше всего сразу же обратиться к врачу – он проведет необходимые диагностические мероприятия и назначит корректное лечение.
Препараты, снижающие газообразование
Если терпеть нет сил – в таком случае можно воспользоваться вспомогательными препаратами:
подавляющие газы – Боботик, Эспумизан и т. д.;
адсорбенты – Сорбекс, белый уголь;
спазмолитики – Но-шпа, Спазмол.
Самолечением в любом случае лучше не заниматься. Самый оптимальный вариант – найти причину проблемы и устранить ее. Сделать это поможет квалифицированный гастроэнтеролог.
Диета, питание при вздутии живота: что можно есть, меню
Диета при вздутии живота направлена на обеспечение нормального функционирования не только желудка или кишечника, но и других органов пищеварительной системы. Только при добросовестном соблюдении лечебного питания пациенты могут избавиться от таких проявлений, как повышенное газообразование, бурление в животе, болезненность и другие неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
Особенностей у диеты не очень много. Соблюдать правильный рацион несложно в любом возрасте, поскольку столь неприятный признак не имеет ограничений по возрастной категории и половой принадлежности. Разнообразие и большое содержание необходимых для организма элементов позволяет придерживаться щадящего питания даже детям и представительницам женского пола во время беременности.
Основными принципами диеты при метеоризме и вздутии живота можно считать:
дробное потребление блюд – диетотерапией предусмотрено употреблением пищи до пяти раз в сутки, но небольшими порциями. Это даст возможность снизить нагрузку с органов ЖКТ и ускорить пищеварительные процессы;
исключение перекусов между трапезами;
осуществление приёма блюд каждый день в одно и то же время. Через несколько дней органы пищеварительной системы привыкнут к режиму и будут готовы к перевариванию продуктов;
тщательное измельчение и пережёвывание употребляемых продуктов – поможет предупредить переедание, на фоне которого возникает большое количество дополнительных симптомов вздутия живота, среди которых боли в животе и отрыжка;
отказ от привычки запивать еду чаем, соком, молоком или газированными напитками. Выпить такие напитки лучше всего между трапезами, а газировку следует полностью исключить;
употреблять только тёплые блюда. Пациентам с подобным диагнозом рекомендуется следить за температурой еды, она должна быть комнатной и ни в коем случае сильно горячей или холодной;
сведение к минимуму потребления жареных блюд. Всю пищу разрешается готовить путём варки или пропаривания, запекания или тушения;
последняя трапеза должна быть осуществлена за два часа до сна;
употребление большого количества жидкости – более двух литров в сутки.
Необходимость соблюдения лечебного питания при вздутии живота заключается в том, что именно неправильный режим и употребление вредных продуктов приводит к появлению основного признака, который доставляет сильный физический, эмоциональный дискомфорт, а также снижает качество жизни.
Механизм возникновения метеоризма в кишечнике
Положительной чертой диетотерапии является то, что она не строгая, достаточно лишь ввести ограничения на продукты, вызывающие вздутие живота и газообразование. Для получения положительного результата от такой терапии рекомендуется соблюдение диеты на протяжении всей жизни.
В большинстве случаев, любая диета подразумевает жёсткие ограничения и строгое соблюдение правил. Однако лечебный рацион от вздутия живота и повышенного газообразования не является слишком строгим и не потребует от пациента силы воли или терпения.
Отказавшись от небольшого количества тех продуктов, которые провоцируют вздутие, и обратив внимание на разрешённые ингредиенты, можно добиться разнообразного, вкусного и питательного меню. Но стоит отметить, что составить рацион может только гастроэнтеролог и диетолог. Самостоятельно подбирать компоненты блюд, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях, не стоит, так как это может только усугубить протекание подобного расстройства.
Наиболее эффективной будет диета для тех пациентов, у которых основной проблемой является лишь излишнее газообразование, а не протекание того или иного недуга ЖКТ. Таким образом, перечень разрешённых продуктов включает в себя:
диетические разновидности мяса. Очень важно следить за тем, чтобы они были без кожи, прожилок и сухожилий;
подсушенный или вчерашний хлеб;
молочную и кисломолочную продукцию. Можно пить кефир, ряженку и йогурты, а также не запрещены сливки, творог и сметана с низким процентом жирности;
морепродукты;
натуральный паштет;
паровые котлеты, тефтели и суфле;
твёрдые сыры, но только не острые;
фрукты и овощи в свежем виде – они обогащены клетчаткой, которая полезна людям со вздутием живота;
молочные супы и первые блюда, приготовленные на овощном бульоне;
овощные пюре с добавлением небольшого количества сливочного масла;
рис, гречка, манка, овсяные хлопья и кукурузная крупа – их можно готовить как на водной, так и на молочной основе;
макаронные изделия и вермишель, лучше всего домашнего приготовления;
любую зелень в свежем или сушёном виде;
некрепкий чёрный и зелёный чай;
какао и кофе – в ограниченных количествах;
яйца отварные всмятку или в виде парового белкового омлета;
желе, компоты и кисели;
свежевыжатые соки – при их высокой концентрации лучше всего разбавлять очищенной водой без газа;
мармелад и зефир.
Повышенное скопление газов в кишечнике может быть спровоцировано самыми разнообразными продуктами, даже теми, которые на первый взгляд являются безобидными.
Запрещённые продукты при вздутии живота
Пациентов, страдающих от постоянного проявления подобного расстройства, зачастую волнует такой вопрос, какие продукты вызывают газообразование и вздутие живота? В перечень запретных ингредиентов входят:
свежая выпечка и хлебобулочные изделия;
жирные сорта мяса и рыбы;
бобовые культуры и грибы;
цельное молоко;
фрукты и ягоды с ярко выраженным кислым вкусом. К таковым можно отнести, зелёные яблоки и цитрусовые, смородину и калину, ежевику и малину;
белокочанная капуста и лук;
редис и репа;
газированные напитки. В эту группу помимо сладкой газировки можно отнести квас, пиво и шампанское;
крупы, такие как перловка и пшено;
шоколад и другие сладости;
любые кондитерские изделия, в особенности те, что содержат в себе масляные кремы;
майонез, кетчуп, горчица и другие соусы;
орехи и сухофрукты, кроме чернослива;
копчёности и маринады;
консервы и соления;
дыни и груши;
фастфуд и полуфабрикаты;
жирные или жареные блюда;
виноград и арбуз;
сахарозаменители;
семена подсолнуха или тыквы.
Именно такие продукты, вызывающие вздутие живота необходимо навсегда исключить из своего рациона. Тем не менее пациенты, у которых было диагностировано такое расстройство, довольно часто задают лечащему врачу вопрос – можно ли иногда и в небольших количествах кушать запрещённые ингредиенты и блюда? Во всех случаях ответ будет отрицательным.
Помимо этого, стоит учесть, что причины возникновения такого расстройства носят индивидуальный характер, отчего список дозволенных продуктов не будет окончательным. У одних пациентов они могут спровоцировать вздутие живота, в то время как у других появление нежелательного признака не отмечается. Именно из-за этого, клиницисты рекомендуют завести так называемый дневник питания, в который необходимо записывать информацию, касательно реакции организма на тот или иной компонент. Это даст возможность гастроэнтерологу или диетологу составить наиболее эффективную индивидуальную диету для каждого пациента.
Также пациентам необходимо помнить, что если они во время диеты пьют спиртные напитки или выкуривают сигареты, то положительного результата от диетотерапии можно не ожидать. Негативным фактором для вспучивания может послужить и самостоятельное расширение рациона, что только усугубит протекание подобного расстройства и усилит выражение симптоматики. Только лечащий врач может представлять:
информацию относительно меню;
рекомендации по приготовлению пищи;
полный список разрешённых и запрещённых ингредиентов.
В некоторых случаях, даже при соблюдении диеты живот может вздуваться. Зачастую это указывает на то, что источником вздутия живота и повышенного газообразования послужил вовсе не нарушенный рацион, а какой-либо патологический процесс в органах ЖКТ. Если не наблюдается положительная динамика от лечебного питания, необходимо проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога и пройти дополнительное обследование.
Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых, меню при беременности
Вздутие живота – это ежедневная насущная проблема многих людей. При этом метеоризм тяжелым заболеванием назвать можно лишь с большой натяжкой, однако он доставляет дискомфорт и способен создать по-настоящему неловкую ситуацию. Избавиться от метеоризма возможно при помощи соблюдении специализированной диеты.
Оглавление:
Основные принципы лечения
Какая еда будет во благо?
Меню на день и на неделю
От каких продуктов нужно отказаться
Метеоризм обычно сопровождается вздутием и бурлением в животе, болевыми ощущениями в области кишечника, чувством переполненности и тяжести в брюшной полости. В норме у взрослого человека в полости кишечника содержится около 1 л газов, у ребенка – до 0,6 л. При вздутии живота у взрослых людей и детей с определенной периодичностью происходит звучный выход газов из прямой кишки, сопровождающийся специфическим запахом. Количество подобных выделений напрямую зависит от рациона питания, поэтому определенную диету соблюдать обязательно.
Помимо этого, метеоризм может быть лишь симптомом другого, более серьезного заболевания (инфекционные болезни ЖКТ, сахарный диабет, сердечная недостаточность). Поэтому перед тем, как начать соблюдать диету при метеоризме, необходимо проконсультироваться у квалифицированного специалиста для уточнения диагноза.
Вздутие живота во время беременности – также нередкий симптом, возникающий при употреблении в пищу определенных продуктов питания. В подобном положении лечить метеоризм можно, лишь убирая некоторые продукты из меню.
Правила питания
Лечение метеоризма у взрослых и детей, а также у женщин во время беременности включает соблюдение специализированной диеты. Ниже описаны основные ее постулаты и принципы формирования меню.
1. Диета при вздутии живота предполагает идеальную сбалансированность. Первым делом необходимо убрать из меню больного все, что способно вызвать метеоризм, а также сильные запоры и понос. Еда в диете обязана сочетаться в пределах одной трапезы (белки отдельно от углеводной пиши, также недопустимо поедать соленые огурцы, запивая их молоком или кефиром).
2. Фрукты в составе диеты – не десерт, а отдельное блюдо, кушать их допускается через какое-то время после трапезы.
3. Нельзя на диете при метеоризме есть полуфабрикаты (блинчики, пельмени, котлеты), фастфуд (картошка фри, гамбургеры, хот доги), разнообразные снеки (чипсы, сухарики, печенье с химическими добавками), колбасы и сосиски. Допускается ограниченный прием детских сосисок.
4. Необходимо кушать малыми порциями каждые 3 часа. Это предотвратит такие неприятности, как хронические запоры при беременности и гастрит.
5. Если преследует понос, нужно употреблять все жидкости (чаи, воду, сок, компоты и морсы) между трапезами. Сначала будет непросто, но к этому можно привыкнуть.
6. Всю поступающую в организм еду нужно хорошо пережевывать (она должна смачиваться в слюне с ферментами) – так пищеварительный процесс будет протекать лучше и легче для пациента.
Что можно есть?
Для успешного избавления от метеоризма и вздутия живота, предупреждения запоров и поноса у взрослых и детей рекомендовано соблюдать специализированную диету с включением таких продуктов:
Нежирная говядина, рыба (можно варить, запекать в духовом шкафу, готовить в пароварке).
Куриные (всмятку) и перепелиные яйца.
Овощи: морковь, свекла, кабачки, баклажаны, картофель, тыква, болгарский перец, огурцы. Желательно их запекать или варить, но допускается и употребление в сыром виде;
Черствый белый хлеб (сдоба при метеоризме запрещена).
Фрукты: гранат, чернослив, курага (при беременности врачи разрешают включать в этот список спелые бананы).
Крупы.
Бульоны (на разрешенном мясе или рыбе).
Зелень.
Пример меню на день
Диета для лечения вздутия подразумевает четкое выполнение врачебных предписаний, обязательно включающих правильное питание. Ниже представлено примерное меню на 1 сутки:
Завтрак – кашка овсяная, чай черный, кусочек белого хлеба.
Полдник – сырники, запеченные в духовке с ложкой сметаны, сок.
Ужин – вареная гречка с паровой говяжьей котлетой, тушеная морковь.
Меню на неделю
Учитывая все вышеописанные нюансы, разрешается самостоятельно составить собственное меню для лечения метеоризма.
Понедельник:
Завтрак – вареный на воде рис, черный чай или кофе.
Полдник – вчерашний белый хлеб с сыром, стакан чая.
Обед – отварная куриная грудка и овощи, грушевый кисель.
Ланч – компот фруктовый, сухари.
Ужин – салат из моркови и свеклы, паровая греча, чай.
Вторник:
Завтрак – овсянка с черносливом, кофе.
Полдник – творог с курагой, компот.
Обед – куриный бульон с филе цыпленка и овощами, компот.
Ланч – немного ошпаренных кипятком сухофруктов.
Ужин – фаршированные перцы, чай.
Среда:
Завтрак – гречневая кашка с сухофруктами, кисель.
Полдник – йогурт и фрукты.
Обед – вареная говядина и картофель на пару.
Ланч – мюсли и чай.
Ужин – салат из отварной курицы, овощей и сметаны.
Четверг:
Завтрак – фрукты.
Полдник — бутерброд с вареной говядиной и огурцом.
Обед – паровая рыба с рисом, куриный бульон.
Ланч – кефир с сухариком.
Ужин – запеченный картофель с овощами и куриной грудкой, зеленый чай.
Пятница:
Завтрак – паровой рис, кофе.
Полдник – блины с йогуртом и курагой, черный чай.
Обед – куриный бульон, паровая говядина с гречкой и овощами.
Ланч – йогурт и мюсли.
Ужин – вареные яйца.
Суббота:
Завтрак — овсянка и вареное яйцо.
Полдник – запеченный кабачок с фаршем, зеленый чай.
Обед – запеканка картофельная с мясом, компот.
Ланч – 2 запеченных в духовке сладких яблока.
Ужин – паровая курица, овощи, сок.
Воскресенье:
Обратите внимание! Наличие таких симптомов как: 1. горечь во рту, гнилостный запах; 2. частые расстройства ЖКТ, чередование запоров с диареей; 3. быстрая утомляемость, общая вялость; свидетельствуют об интоксикации организма паразитами. Лечение надо начинать сейчас, так как гельминты, обитающие в пищеварительном тракте или дыхательной системе…
По мнению врачей…»
Завтрак – паровые сырники с йогуртом, кофе.
Полдник – вареные яйца и чай.
Обед – суп из курицы, гречка с говядиной.
Ланч – мюсли с йогуртом и сладкими ягодами.
Ужин – овощной салатик, паровая рыба.
Каких продуктов питания необходимо избегать?
Диета для лечения метеоризма предполагает практически полное исключение следующей еды:
Ягоды и фрукты с повышенным уровнем кислотности (зеленые яблоки, апельсины, лимоны, смородина красная и черная, малина, калина, ежевика).
Газировки.
Молоко.
Бобовые культуры (фасоль обычная, стручковая, нут, горох, соя).
Изделия из теста с добавлением большого количества дрожжей.
Следующие овощи: капуста (любых видов), репа, редис, лук.
Такие фрукты: груши, кислые яблоки, арбуз, дыня.
Пиво и пивные напитки.
Квас (содержит хлебные дрожжи).
Черный и темный хлеб.
Перловка, пшенная каша.
Сладкое (разрешен мармелад и зефир в очень ограниченном количестве).
Сливочное масло.
Спиртные напитки.
Специи, приправы и пряности.
Копченые продукты.
Консервы.
Орехи.
Полезные советы:
Продукты должны быть теплыми (не горячими) – так организму легче справиться с их перевариванием.
Следует отказаться от перекусывания на ходу.
Напитки также следует подогревать.
Для успешного избавления от вздутия соблюдать все постулаты диеты надо не менее 30 дней.
Газообразование, или метеоризм – это неприятные ощущения, вызванные газами, скапливающимися в кишечнике. Они говорят о нарушении в работе ЖКТ, заболеваниях органов брюшной полости, неправильном образе жизни.
Содержание статьи:
Если пучит живот после еды — основные причины
Пучит живот после еды? Причины, лечение и методы профилактики можно определить, выяснив, что же именно вызывает газообразование. Чаще всего причиной таких неприятных симптомов является питание. Продукты усиливают газообразование, что доставляет дискомфорт.
Когда пучит живот после еды, причины (лечение — в нашей статье) — это неправильное питание
Частое употребление газированных напитков и жирных блюд отрицательно влияет на стенки желудка, вызывая образование газов. Переедание – распространенная причина, связанная с быстрым поеданием пищи в чрезмерных количествах.
Как не странно, по утверждению врачей, причиной, почему человека мучает газообразование, часто становятся стрессы и нервные срывы.
Нарушение работы нервной системы вызывает сбои в работе пищеварения, которое сказывается на переваривании пищи. У женщин вызвать газообразование может ПМС или вынашивание ребенка.
Дисбактериоз, вызванный приемом лекарств длительное время, часто сопровождается метеоризмом. Заболевания пищеварительного тракта вызывают вздутие, сопровождая его неприятными побочными симптомами.
Продукты, от которых пучит живот
Метеоризм мешает нормальной жизни человека. Если возникает вопрос, почему пучит живот после еды (причины), то лечение и профилактику можно выполнить корректировкой ежедневного рациона. Из питания исключить:
употребление бобовых культур, таких как: горох, фасоль;
продукты, богатые клетчаткой: капуста, яблоки, виноград, редька и репа;
усиливают процесс брожения в желудке продукты, приготовленные на основе дрожжей;
продукты, в которых содержится большое количеств глютена – колбасные изделия, различные соусы;
газированные напитки;
вздутие живота может вызывать злоупотребление мучными изделиями, макаронами, манной кашей на молоке.
Специалисты рекомендуют исключить или уменьшить употребление продуктов и блюд, вызывающих метеоризм, а после этого нормализовать микрофлору.
Болезни, при которых пучит живот после еды
Заболевания желудка вызывают не только вздутие живота, но и болевые ощущения, тошноту, рвоту. Врачи выделяют несколько видов основных болезней, симптомом которых является газообразование.
Название заболевания
Причины и побочные состояния организма
Диарея, изжога, ферментативная недостаточность
Если пучит живот после еды, причины, и правильное лечение определяют по побочным симптомам: тошнота, полное отсутствие аппетита, зловонный запах изо рта
Вздутие, головокружения, боли в области таза, обмороки
Регулярное вздутие живота требует постановки правильного диагноза и незамедлительного лечения. Для этого следует обратиться к специалисту и сдать анализы.
Зачастую, когда пучит живот после еды, причиной этому является лечение антибиотиками и другими лекарственными средствами!
Пучит живот после еды: психологические факторы
Врачи обращают внимание, что газообразование в желудке может быть вызвано психосоматикой, за счет попадания воздуха в желудок во время приема пищи. Нервная система человека, во время беспокойства или переживания, начинает неправильно функционировать.
Во время стресса, переутомления и эмоциональных нагрузок происходит нарушение работы органов, которое вызывает метеоризм. Решением этой проблемы станет расслабление, прием успокоительных.
Психологи рекомендуют для устранения неприятных ощущений в животе слушать спокойную музыку, звуки животных и птиц. Во время приема пищи нельзя нервничать, торопиться, переживать.
Основные способы лечения, когда пучит живот после еды
Газообразование в кишечнике требует лечения, оно зависит от причины появления метеоризма. Когда пучит живот после еды и уже определена причина, лечение может быть следующим:
Изменение привычного образа жизни и режима питания. Обязательным является режим дня, исключение продуктов, вызывающих метеоризм, отказ от курения и жевательной резинки.
Коррекция ежедневного меню включает в себя снижение потребления молочных продуктов, бобовых культур. Дробное питание, небольшими порциями, будет способствовать нормализации работы пищеварительной системы.
Кишечные заболевания требуют приема лекарственных препаратов, которые пропишет лечащий врач.
Народные средства способны помочь в борьбе с газообразованием, наладить микрофлору кишечника.
Каждый раз, когда пучит живот после еды, необходимо определить причину и незамедлительно приступать к лечению.
Изменение образа жизни, как способ лечения вздутия живота
Изменение привычного образа жизни положительно скажется как на работе всего организма, так и на кишечнике. В первую очередь, специалисты уверены, что отказ от курения и употребления алкогольных напитков избавят от вздутия живота.
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению пищеварения. Утренняя зарядка даст органам возможность «проснуться» и чувствовать себя хорошо весь день.
Диетологи советуют в борьбе с метеоризмом употреблять достаточное количество чистой воды без газа. Взрослому человеку требуется выпивать жидкости не менее 2 литров в сутки. Вода способствует ускорению переваривания пищи, что положительно скажется на лечении вздутия.
Необходимо избегать стрессовые ситуации. Рекомендуется больше радоваться жизни, смотреть добрые и мотивирующие фильмы.
Специальная диета, когда мучает вздутие живота
Врачи обращают внимание, что диета, разработанная для людей, которых мучает повышенное газообразование, способствует нормализации работы кишечника. Она основана на правильном питании и исключении из рациона продуктов, усиливающих метеоризм.
Основные принципы диеты рассчитаны на людей, у которых пучит живот после еды, определивших причину и желающих начать лечение:
Порции должны быть маленькими. Дневной рацион разделяют на 5-6 равноценных по калорийности приемов.
Рекомендуется кушать очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.
Исключить из меню острую, жирную и жаренную на масле пищу.
Ограничить употребление черного чая, кофе с молоком.
Отказаться от спиртных и газированных напитков.
Пить больше жидкости.
Ограничив употребление продуктов, вызывающих образование газов, возникает вопрос, а какие же можно использовать для приготовления блюд? Список разрешенных продуктов:
морковь, помидоры, шпинат, картофель, огурцы;
бананы, мандарины, авокадо;
ягоды: черника, красная смородина;
овес, бурый рис, гречневая крупа;
молоко: кокосовое или рисовое.
Эти продукты не вызовут брожения в желудке и разрешены к употреблению. Диетологи советуют готовить блюда на пару или запекать в духовке. Во время еды нельзя запивать пищу водой, это приводит к брожению и гниению в желудке.
Во время лечения и профилактики необходимо придерживаться 6-разового питания, пить достаточное количество чистой воды, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
Медикаментозные препараты, когда пучит живот после еды
Помимо диеты и изменения образа жизни, для лечения заболеваний, вызывающих метеоризм, профессионалы советуют медикаментозное лечение. Они разделены на несколько видов:
Энтеросорбенты. Они направлены на поглощение газов в желудке, быстро действуют и легко усваиваются.
Минусом таких препаратов является то, что они выводят не только газы, но и полезные вещества. К ним относят: Активированный уголь, Лактофильтрум, Энтеросгель, Энтерофурил и другие.
При недостатке ферментов, а также комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта назначают: Мезим, Панкреатин, Фестал.
Такие препараты принимают курсом, с последующим восстановлением естественной микрофлоры кишечника.
Самыми сильными и эффективными средствами являются пеногасители. К ним относится Эспумизан.
Плюсами данного препарата является отсутствие противопоказаний. Он применяется для лечения детей и взрослых.
Пробиотики помогают нормализовать микрофлору. Единственным их минусом является длительность курса лечения.
К ним относятся: Аципол, Хилак форте, Бифиформ и другие.
Лечение препаратами обязательно проходит под контролем лечащего врача. Важно соблюдать инструкцию и не нарушать курс лечения.
Что делать, если пучит живот: народные рецепты
Если пучит живот после еды, причины определены, лечение можно осуществлять народными рецептами.
Для лечения заболеваний ЖКТ, приводящих к брожению и образованию газов, используют укроп. Несколько способов приготовления лекарства:
Сухие семена укропа заливают кипятком из расчета 1 ст. л. на стакан воды. Дать отвару постоять 1 час и принимать в течение суток равномерными порциями.
Семена укропа хорошо измельчить, залить кипящей водой, дать настояться в течении часа. За 30 минут до приема пищи принимать по 100 мл отвара.
Укроп может снизить давление, за счет расширения кровеносных сосудов. При гипотонии данное народное средство не рекомендуется принимать.
Если вздутие вызвано лямблиями, помогает такое средство: свежий хрен и чеснок очистить от кожуры, в равных частях пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Залить 250 мл водки. Настаивают средство не менее 10 дней. Затем процеживают и принимают за 30 минут до каждого приема пищи по 1 столовой ложке.
Зверобой способствует лечению заболеваний ЖКТ, оказывая противовоспалительное действие. Чтобы приготовить травяной чай, 1 ст. л. сушеного зверобоя заливают 200 мл кипяченой воды, настаивают 5 минут и процеживают через сито. Принимать чай необходимо по 2-3 стакана в сутки в течение 2-3 недель.
Согласно народной медицине, Зверобой обладает противовоспалительным действием и отлично справляется с налаживанием процесса успокоения работы желудка.
Из свежих цветков зверобоя готовят лечебное масло. Для этого свежесрезанные бутоны растирают и заливают оливковым маслом в пропорции 1 к 10.
Чтобы начался процесс брожения, баночку не накрывают и оставляют на 5 суток в теплом месте. Затем закрывают крышкой и оставляют на солнце на 60 дней. После чего масло рекомендуется процедить и убрать в темное, прохладное место. Принимают его по 1 чайной ложечке 2 раза в сутки не более 10 дней подряд.
В каждом доме есть ромашка. Она обладает противовоспалительным действием и рекомендована для лечения многих болезней. Для кишечника полезен настой из цветов ромашки. Для него столовую ложку заливают кипящей водой и настаивают 4 часа. Затем процеживают и употребляют сразу перед едой по 2 столовых ложки.
Профилактика — чтобы вздутие не беспокоило
Что делать для профилактики метеоризма? Если лечение не требует приема медикаментов, симптомы устраняют корректировкой питания и народными средствами. Чтобы вздутие живота не беспокоило в последующем, врачи обращают внимание на следующие профилактические меры:
питание должно быть дробным, включающим в себя полезные продукты;
обязательно рекомендуется заниматься спортом, делать зарядку;
психологи советуют избегать стрессовых ситуаций;
регулярно посещать врача и проходить обследование.
Чтобы болевые ощущения и вздутие живота не беспокоили, после лечения нельзя забывать о профилактических мерах. Восстановление микрофлоры кишечника может занять длительное время, во время которого необходимо помнить о здоровом питании и здоровом образе жизни.
Что делать, если пучит живот после еды, каковы причины и лечение этого довольно дискомфортного состояния — обо всем этом в предложенном видео:
Видео о лечении повышенного газообразования (когда пучит живот после еды):
Диета Миркина отзывы положительные и отрицательные
Диета Миркина на слуху у многих. Кто-то уже успел испытать ее действие на себе, а кто-то только собирается это сделать. Портал о похудении «Худеем без проблем» решил провести небольшой опрос по поводу того, настолько ли эффективна диета, как ее хвалят. Оказывается, диета Миркина отзывы в свой адрес получает самые разные, впрочем, вы и сами сейчас в этом убедитесь.
Диета Миркина: отзывы
Никогда бы не поверила, что на это диете можно сильно похудеть. Но глядя на своего брата, я убеждаюсь в обратном. Вы только представьте, за 3 месяца (даже чуть меньше), он похудел на 37 кг. И, надо отметить, голодом он себя особо не изнурял. Теперь и я, и мои дети придерживаемся диеты Миркина, пока рано говорить о каких-то результатах, но я думаю, у нас все получится. Наталья.
Строго придерживаясь меню диеты Миркина, за 2 месяца мне удалось похудеть на 15 кг. Я себя теперь в зеркале с трудом узнаю. Когда сидела, иногда съедала запрещенные продукты (не могла я никак устоять). Да, один раз в неделю делала разгрузку, мне как-то больше всего нравилось на твороге и кефире. Кстати, я даже диету Миркина не считаю диетой, это, скорее всего система питания. Продолжаю худеть, обязательно напишу о результатах. Вика.
Прочитала отзывы о диете Миркина и поняла, что мне хочется на ней посидеть. Думала, что лично у меня ничего не получится, и все же я смогла похудеть. Причем на 20 кг. Первоначальный вес у меня был 77 кг, так что лишние килограммы были. За первый месяц у меня ушло где-то 10 кг, остальное сбросила еще за 2 месяца. Маргарита.
Вот уже 3 года подряд после зимы я начинаю придерживаться основных принципов диеты Миркина, дабы привести себя к весне в форму. Не знаю, у меня вот как-то за зиму всегда лишний вес появляется. Что мне нравится в этой диете, так это возможность самостоятельно составлять меню. А еще, чтобы похудеть на этой диете, нужно иметь мотивацию и хорошее настроение, в противном случае может ничего и не получится. Ксения.
А мне диета Миркина не понравилась. Пробовала на ней сидеть, но только неделю выдержала. Наверное, не мое. Теперь нашла на сайте hudeem-bez-problem.ru другую диету, питьевую. Попробую посидеть на ней. Надежда.
Моя знакомая лично худела у Миркина. Сказать, что ей было легко, значит, просто промолчать. Несмотря на то, что особого голода во время диеты не испытываешь (разве только в первые несколько дней), отказ от любимых продуктов несколько подпорчивает настроение. Но подруга выдержала, похудела на 15 кг. Через день она делала разгрузку, а в остальные дни питалась 4 раза в день. В общем, меня тоже подсадила на такое питание. Посмотрю, сколько удастся сбросить. Ольга.
Мне тоже понравилась диета Миркина, уж больно отзывы о ней в интернете хорошие. В начале месяца тоже на нее села. Первое время было тяжело, потом привыкла, в общем, за 3 месяца похудела на 18. Почти сбросила все лишнее. Сладкоежкой я никогда не была, поэтому от сладкого легко отказалась. Светлана.
В 2007 году в марте месяце я села на диету Миркина и где-то за 8 месяцев похудела на 36 кг. До этого перепробовала десятки диет, но безрезультатно. А тут как-то все так легко было. Сколько теряла в месяц, уже точно не скажу, помню, что лишь за первый месяц похудела на 10 кг. Было время, когда вес стоял несколько недель, а потом опять начал снижаться. Евгения.
Долго думала, стоит ли пробовать, но потом почитала отзывы о диете Миркина и решилась. Честно, до сих пор в шоке. За 1 месяц потерять 9 кг – это для меня нечто из области фантастики. Раньше никак не удавалось достичь такого результата. Продолжаю худеть дальше, осталось еще 15 кг сбросить для полного счастья. Алена.
И я выдержала месяц этой диеты. Правда, соблюдала ее не очень строго. Иногда давала себе слабинку. Наверное, именно поэтому и похудела только на 5 кг. Татьяна.
Как видите, диета Миркина, отзывы о которой вы только что прочитали, вполне может стать вашим оружием против лишнего веса. Обязательно попробуйте, а потом поделитесь с нашим сайтом полученными результатами!
—- Автор — Наталья Карпова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Диета доктора Миркина: правила, меню, отзывы худеющих
Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина 1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
любая рыба и морепродукты,
все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
сыры с жирностью не более 40%,
овощи (исключаем картофель и бобовые),
кисло-сладкие фрукты,
яйца,
грибы,
мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
пряности и зелень,
растительное масло,
несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
десерт придется выбрать без сахара,
можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком). Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок. Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт. Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина № 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара, обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного, полдник – молоко (1,5% жирности), ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком, обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного, полдник – стакан томатного сока, ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком, обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара, полдник – стакан кефира (1,5% жирности), ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения. Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Диета Миркина — отзывы и результаты
В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.
Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии. Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств. Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.
Основные принципы
Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.
Соблюдаем требования
Основные правила похудения доктора Миркина:
психологический настрой;
наличие «маленькой тарелочки»;
еда делится на разрешенную и запрещенную;
соблюдение питьевого режима;
отказ от перекусов;
полное исключение гарниров;
размеренный процесс приема пищи.
Если следовать этим пунктам, методика не покажется трудной, а принесет пользу и желаемый результат.
Достоинства
Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:
сбалансированная система питания;
разнообразная длительность использования;
отсутствие чувства голода;
употребление обычных блюд;
высокая скорость потери веса.
Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.
Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:
избавление от шлаков и лишней воды;
отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
обилие белка способствует занятиям спортом;
сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.
Владимир Миркин постарался сделать методику более гибкой и безвредной для хрупкого женского организма.
Недостатки
Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:
не рассчитана на вегетарианцев;
невозможно разнообразить рацион.
Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.
Противопоказания
У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:
беременность и период лактации;
непереносимость определенных продуктов;
нарушение рабочих процессов ЖКТ;
патологии печени и почек;
нервный дисбаланс.
Для тех, кто хочет выбрать диету Миркина, но не может из-за проблем со здоровьем, существует вариант замены некоторых противопоказанных продуктов питания на разрешенные, увеличения порций и калорийности пищи. Результат проявится не так скоро, как при строгом соблюдении пунктов системы, но организм будет в порядке.
Копилка советов для худеющих
Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:
Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.
Худеющие женщины отмечают, что первые результаты начинают проявляться уже через неделю правильного питания.
Разбираем продукты
Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.
Список разрешенных
В перечень рекомендованной продукции попали:
мясо, нежирные колбасные изделия;
рыба;
яйца;
молочные продукты невысокой жирности;
овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
цитрусовые;
ягоды (смородина, земляника, арбуз).
Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.
Запрещенные
Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:
мучные и макаронные изделия;
сахар и крупы;
консервы;
жирные молочные продукты;
овощи, содержащие крахмал;
орехи и сухофрукты.
Стоит отказаться и от всевозможных масел, жирных добавок и паштетов.
Меню диеты
Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:
Основу рациона составляют принципы правильного питания.
На 7 дней
Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.
Примерное меню на неделю:
Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.
На 2 недели
Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.
Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:
В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.
О результатах
Итоги диеты зависят от нескольких показателей:
исходный вес человека;
возраст;
обмен веществ.
В течение долгих наблюдений доктор Миркин заметил: на ранней стадии похудения пациентки сбрасывали от 5 до 7 кг., а затем наступало «затишье». Эти показатели говорят о перестройке обмена веществ. После недельного застоя процесс возобновляется.
Методика считается наиболее эффективной, если давать организму отдых. Врач рекомендует проводить разгрузочные дни на твороге, огурцах, яблоках, кефире и капусте.
Если следовать правилам диеты доктора Миркина достаточно продолжительное время, изменятся привычки питания, которые мешают достижению стройной фигуры.
Ставим на повтор
Как считает сам диетолог — повторение методик вовсе не обязательно, достаточно просто придерживаться системы постоянно.
Но если же после прекращения соблюдения режима питания набирается вес, можно снова воспользоваться диетой через несколько месяцев.
Психологические аспекты
Система похудения Миркина основана, в первую очередь, на психосоматическом состоянии человека. Доктор утверждает, что единственной причиной появления избыточного веса является внутренний настрой. Чтобы похудеть, достаточно взять себя в руки, поставить цель снижения веса, и, собравшись с силами, следовать в правильном направлении.
Важно определять разумные временные границы процесса похудения, и помнить, что ответственность за избавление от лишнего веса лежит только на самом худеющем.
Отзывы
Многие женщины заинтересовались диетой Миркина и решили опробовать ее на себе. Мнения по поводу питания были неоднозначными, что в полной мере отражают отзывы дам.
Почти 2 года использовала эту методику. На начальном этапе я весила 73 кг. и за 3 месяца похудела до 58! Результат был просто отличный, хотя мне не приходилось готовить отдельные блюда по диетическим рецептам. Достаточно исключить то, что нельзя есть по рекомендациям Миркина. Конечно, были сложности, т. к. любила покушать очень много, а тут пришлось ограничивать себя. Но потом, когда я привыкла к режиму, соблюдать диету стало намного легче.
Валерия, 24 года
Почти всю жизнь я страдала от избыточного веса, испробовала всевозможные диеты, в том числе систему доктора Миркина. Главным положительным качеством методики является практически неограниченный рацион. Бульон на первое поглощался мной за раз, и из-за этого постоянно хотелось есть, а одного мяса на второе без гарнира было катастрофически мало, чтобы наесться. Смогла продержаться только 25 дней и избавилась от 2 килограмм. Результаты немного огорчили и расстроили. Считаю, что минус диеты — отсутствие каш в системе. Без них здоровье и внешнее состояние волос и ногтей заметно ухудшилось.
Мария, 36 лет
Пробовала методику 2 раза, но результат был средний — сбрасывала недостаточно. Поняла, что необходимы разгрузочные дни, больше всего понравился кефирный. В первый раз похудела на 16 кг, во второй на 12 кг. В 45 лет мой вес составляет 71 кг., система мне не очень подходит, думаю, попробую что-то новое.
Екатерина, 45 лет
Диета доктора Владимира Миркина — щадящая, и похудеть с ее помощью просто. Следовать системе возможно не только по графику, но и в течение любого промежутка времени, т. к. продукты в ее рационе сбалансированы и содержат необходимые для здоровья вещества. Но важно понимать, что ни одна методика не избавит человека от лишних килограммов навсегда. Как и при любой диете, прежде чем начать худеть, лучше пройти консультацию у специалиста.
Диета доктора Миркина: правила, меню, отзывы худеющих
Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина 1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
любая рыба и морепродукты,
все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
сыры с жирностью не более 40%,
овощи (исключаем картофель и бобовые),
кисло-сладкие фрукты,
яйца,
грибы,
мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
пряности и зелень,
растительное масло,
несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
десерт придется выбрать без сахара,
можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком). Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок. Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт. Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина № 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара, обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного, полдник – молоко (1,5% жирности), ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком, обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного, полдник – стакан томатного сока, ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком, обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара, полдник – стакан кефира (1,5% жирности), ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения. Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Читать книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина Владимира Миркина : онлайн чтение
После похудения Евгений пошел на прием к участковому врачу. Тот был очень удивлен невероятным переменам в своем пациенте. Врач скрупулезно расспрашивал, как же огромному толстяку удалось снизить давление без лекарств, да еще так быстро и сильно похудеть.
– Он не мог понять, как это возможно, – улыбаясь, рассказывает Евгений. – Теперь я уверен, что мечты сбываются, главное, не лениться делать что-то для их осуществления».
Юлия Сененко, г. Киев, «Жизнь», № 18, 2012 г.
Оксана Форостянко, 38 лет, г. Никополь
Оксана Форостянко. Похудела на 93 кг
«“И первый и второй муж меня обожали, несмотря на мои 164 кило. А я радостно кушала булочки с маслом, пока чуть не получила инсульт”
Опомнившись, 38-летняя мать троих детей прошла несколько туров кастинга телепередачи “Зваженi та щасливi”, однако в проект не попала. И только случайная встреча на телевидении с известным диетологом доктором Миркиным помогла ей сбросить за год 72 кг.
– В школе я была упитанным ребенком, в ПТУ, где училась на прокатчика широкого профиля, тоже выделялась “фактурой”, – вспоминает 38-летняя жительница Никополя Оксана Форостянко. – Но комплексов у меня не было. После гибели отца стала набирать вес еще быстрее: заедала горе. Я проходила практику на том же заводе, где работал папа. Он трагически погиб на рабочем месте – ему прижало голову валом. И все – меня как отрезало от завода. Я собрала вещи и в 16 лет уехала в Москву торговать. А чем питалась страна в 90-е годы? “Мивина”, колбаска, кофе с булочками. Ну, меня и разнесло.
“Толстея, утешала себя: „Пусть вес растет“. Лишь бы пропорции тела не менялись”
После рождения Дарика я перестала задумываться, сколько вешу. Особо не чувствовала, что вес растет, вроде во все вещи влезала. А потом опять пришел ко мне участковый врач. Посмотрел на мои габариты и снова полушутя-полусерьезно сказал: “Ну как, „Волга“ с мотором „Запорожца“? Еще жива?”
Это стало последней каплей. И когда я увидела объявление о кастинге на первый сезон “Зважених та щасливих”, рванула в Киев. Там, во время обследования в клинике “Борис”, я и узнала свой настоящий вес – 164 кг. Вот это был шок! Я прошла три этапа кастинга, вошла в сотню претендентов, но в проект не попала. Может быть, из-за того, что в прошлом у меня были серьезные проблемы со здоровьем? Или я была недостаточно толстой? (Улыбается.)
Унывать не стала. Думала: “Буду подавать документы на следующий сезон “Зважених та щасливих”. Через какое-то время меня как зрителя пригласили на передачу “Один за всех”, где главной героиней была девушка, которая хотела похудеть и искала помощи. На той передаче выступал доктор Миркин. А я такая темная была, что не знала о нем ничего. Тем не менее, когда мы ехали вместе с доктором обратно в одном автобусе, который выделила студия, я обмолвилась, что тоже хочу похудеть. Владимир Иванович со мной поговорил и сказал позвонить ему 10 июля 2012 г.
И вот сижу я в назначенный день и думаю: “Звонить или нет?” Ко мне как раз пришла мама. Мы с ней попили кофе с печеньем, намазанным маслицем, покушали сыра. В полдень решила: “Ну ладно, позвоню. Посмотрю, что из этого получится”. В разговоре доктор расписал, что мне можно есть, чего нельзя. И уже на ужин, после утренней обильной трапезы, я съела всего 100 г рыбы и… не захотела больше есть. Подумала: “Действительно, чудеса какие-то”. На следующий день села на кефир. Спокойно выдержала и “кефирный” день. За первую неделю похудела на 4 кг. За вторую – на пять. За месяц потеряла 17 кг. За год – 72. Сейчас вешу всего 92 кг. Из гипертоника превратилась в гипотоника – у меня теперь низкое давление, приходится поднимать его кофепитиями.
“Могу позволить себе на ужин лишнее. Огурец или помидор”
– Приступы обжорства не случаются?
– Нет. Вчера, например, пекла дочке булочки, а сама абсолютно была к ним равнодушна. Вот любимых макарон я бы съела. Но боюсь. Думаю: “Вдруг начну, а остановиться уже не смогу?”
– Зарядку делаете? Ведь “зважених та щасливих” гоняли на проекте до седьмого пота.
– Нет, у меня такой нагрузки нет. Хотя тренажер купила: подкачиваю руки и ноги, ведь кожа обвисла. Что ж поделаешь? Таков побочный эффект, но я с ним борюсь.
– Как люди воспринимают ваш изменившийся облик?
– Некоторые восхищаются. А другие, причем сами немаленького веса, заявляют мужу: “Твоя жена похудела, а руки у нее обвисли”. На что супруг ответил однажды: “Если меня моя жена устраивает, то почему это должно волновать вас?”
Доктор утешает: придет время, с кожей все проблемы уладятся, ведь пока организм пребывает в процессе похудения. В ближайшее время собираюсь к нему на прием, он летом принимает в Евпатории. (Евпатория – родной город Владимира Миркина. Там врач разработал, запатентовал и опробовал свою уникальную методику похудения, после чего уехал в Москву, где живет и работает до сих пор. – Авт.) Я хочу иметь вес 75 кг. Правда, последние полтора месяца вес стоит на месте. Но я все равно счастлива, что смогла так его снизить. Кстати, глядя на меня, взялись за себя мама и сестра. Мама, которая весила 132 кг, за полгода потеряла 22 кг, а сестра, имевшая 130 кг, избавилась уже от 25 кг.
– Как вы питаетесь? Ведь в детском садике обычно калорийная еда: каши с маслом, мучные изделия…
– Я вообще в садике не ем. Прихожу со своими судочками. В одном из них 250 г борща, в другом – 100 г мяса или рыбы и 150 г салата. Это обед. Завтракаю так: пью несладкий кофе с молоком и кусочком сыра. На ужин у меня 100 г рыбы или грудка отварная. Или два яйца (или 100 г творога) и стакан кефира.
– И что, больше ничего позволить себе на ужин не можете?
– Как это не могу? Могу. Огурец или помидор».
Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», июль 2013 г.
Оксана Наумчук, 38 лет, Алина Наумчук, 13 лет, г. Тернополь
Оксана Наумчук. Похудела на 70 кг
«“Увидев статью в “Фактах”, подумала: “На такой диете сидеть не буду!”
– В феврале 2011 г я купила “Факты”, где рассказывалось о жительнице Житомира Антонине Береговой, за год и три месяца похудевшей на 90 кг по системе Владимира Миркина, – вспоминает Оксана Наумчук. – Помню, прочитав, что порции еды должны быть не больше 100 г, подумала: “На такой диете сидеть не буду! Какие 100 г, если я сладкое мисками ем?”
В то время мой вес уже зашкаливал за сотню. А ведь замуж выходила тростинкой: 66 кг при росте 178 см. Но однажды я споткнулась и упала, сильно ударившись переносицей о порог. После лечения гормональными препаратами меня разнесло. Рождение сына и дочери прибавило еще несколько десятков килограммов. Тем не менее я ни в чем себе не отказывала и на лишний вес не обращала внимания. Как-то, взвесившись, обнаружила, что “наела” уже 115 кг. Это меня отрезвило настолько, что 21 день просидела только на воде, но потеряла всего 6 кг. Так расстроилась, что решила больше не предпринимать никаких попыток постройнеть.
Тем временем в Тернополь стала часто приезжать какая-то женщина из Львова, которая лечила ожирение иглоукалыванием. Она демонстрировала фото похудевших по ее методу людей. Позже я узнала снимки – это были фотографии из газеты “Факты” и книг Миркина, то есть изначально здесь был заложен обман! По словам львовянки, при ее методе можно было питаться по-прежнему, есть сколько угодно сладкого, а лишний жир якобы рассасывался под воздействием иголок. Я отнеслась к этому скептически. “Иголки не выпустят из меня жир, – подумала. – Если не работать над собой, ничего и не будет…” Но вот что делать после неудачи с голоданием, не знала и продолжала питаться как привыкла.
Детки – сын Саша и дочка Алина – по части еды от меня не отставали. Дочка запросто могла съесть в 11-м часу вечера сковородку тушеной картошечки. Алинка в детстве поначалу не была полной, но после того, как в шесть лет у нее диагностировали острый пиелонефрит и долго лечили антибиотиками, поправилась. Временами я пыталась урезать ее в еде. Но на диетах она худела мало. Весов у нас дома не было, и когда однажды дочка взвесилась у эндокринолога и я увидела на весах 126 кг, меня бросило в жар. В 13 лет!
Вот тогда я и вспомнила, что где-то лежит газета “Факты” со статьей о системе питания Владимира Миркина. Перевернула все вверх дном, нашла газету и созвонилась с доктором. Первым делом задала ему вопрос: не опасна ли диета для растущего организма? “Худеть с умом полезно в любом возрасте”, – ответил Владимир Иванович. Доктор говорил со мной очень открыто и дружелюбно. Услышала его голос, и мне захотелось худеть самой. Да и надо было поддержать дочку: за компанию избавляться от лишних килограммов веселее.
Мы не стали ждать, пока доктор приедет на прием из Москвы в Киев. (Известный украинский диетолог и психотерапевт, автор десятка бестселлеров по похудению раньше жил в Крыму, сейчас живет и работает в Москве, изредка принимая пациентов в Киеве. – Авт.) По телефону Владимир Иванович продиктовал нам диету, и 28 марта 2011 г. мы начали новую жизнь.
“Самое трудное было отказаться от… семечек”
– Муж и сын на диете не сидели, – продолжает Оксана. – И мне приходилось им готовить. Желудок вроде бы не хотел пищи, а мозги кричали: “Дай поесть!” Я быстренько ложилась спать, чтобы не побежать к холодильнику. При этом утешала себя: “Завтра я опять хоть что-то, но съем…”
Многие потом спрашивали: что было самым трудным? Если честно, мне с трудом удалось отказаться от семечек. Раньше я могла их съесть целую торбу. Говорила: “Дайте хотя бы 300 г семечек, и я готова ничего не есть целый день”. Но в 100 г семечек аж 600 кКал. И я перестала о них даже мечтать. Алина переносила диету легче, ведь у нее было гораздо меньше вредных пищевых привычек. В школе заметили, что она на переменках пьет кефир, начали дразнить, но дочка не обращала внимания.
Алина Наумчук. Похудела на 75 кг
– В каком темпе вы худели?
– Когда садились на диету, у меня было 130 кг при росте 178 см, у Алинки – 126 кг при росте 173 см. За первый месяц я потеряла 15 кг. Когда сообщила Миркину, он сделал замечание: “Это много”. Я обиделась: “Так что мне теперь, есть начинать?”
Через пять месяцев мы с дочкой потеряли больше 40 кг каждая. В августе 2011-го, когда о нас вышла публикация в “Фактах”, у меня уже был вес 89 кг, а у Алины – 84.
Ежемесячно уходило по 6–10 кило (если не считать первого месяца). Потом темпы снизились: по 3–5 кг в месяц.
После статьи в газете человек двадцать позвонили и спросили: “Это что, фотомонтаж?” Очень многие знакомые приезжали посмотреть на меня: “О! Ты так здорово похудела. Диктуй диету!” Я говорю: “Пишите. С девяти утра каждые три часа по стакану кефира. Последний прием в шесть вечера. Литр воды…” Они спрашивают: “А что еще можно есть?” Отвечаю: “Ничего”. Знакомые пугались: “Нам такое не подходит!” А потом говорили: “Ты шутишь? Какой кефир? Да ты операцию пластическую, наверное, сделала? Жир откачала?”
Они никак не могли воспринять мой новый вес, хотя сами тоже имели десяток-другой лишних килограммов. И я их понимала: если признать, что можно внешне так измениться на диете, значит, придется что-то делать, прилагать усилия. А вот если объяснить мое похудение пластической операцией, тогда можно с полным правом сказать: “Это не для меня!” – и продолжать толстеть дальше.
Со временем многие убедились: операций по откачиванию жира я не делала. Тогда кое-кто начал меня пугать: “От такого быстрого похудения еще болячки полезут”. Но анализы у меня прекрасные. Чувствую себя хорошо. Живу на шестом этаже. И даже не замечаю, как поднимаюсь к себе пешком. Единственное – очень мерзну. Ведь “шубы из жира” весом 60 кг на мне уже нет, и организм никак не может к этому привыкнуть, не наладился еще энергетический обмен.
– А дочка не мерзнет?
– Нет. Колготы под брюки она не надевает, а я – аж две пары. У Алины организм, видимо, быстрее приспособился. Я же была полной 22 года, а дочка – всего пять лет: с восьми до тринадцати.
Еще у меня такой побочный эффект: поменялся цвет лица, оно стало более бледным. И белый цвет, в который я раньше красила волосы, делал лицо еще бледнее. Тогда я начала краситься в цвет красного дерева. Со временем поняла: при похудении хорошо чаще ездить на море, много купаться и нырять. Лицо здорово подтягивается, и бледный вид сменяется утонченной смуглостью. Вот этим летом в августе мы были по путевке на море, так я оттуда такая приехала – самой было приятно в зеркало на себя смотреть!
“Мне пришлось сделать обручальное кольцо на четыре размера меньше”
– На море не соскочили с диеты? На отдыхе ведь столько соблазнов.
– Там мы разгрузочных дней не делали, но ели только разрешенные продукты из списка Миркина. А приехав с моря, опять вернулись к прежнему режиму питания: день разгрузочный, день “съедобный”. Хотя доктор считает, что в нашем случае необходимости в разгрузочных днях нет, ведь вес уже стабилизировался.
– То есть вы до сих пор живете “по Миркину”?
– Привычка. Единственное, что мы отменили, – перестали взвешивать еду. А раньше отмеряли по 100 г. Едим много фруктов: хурму, мандарины, апельсины, гранаты, яблоки, груши. Но не 200–300 г за вечер, как предписывал доктор тем, кто только начинает худеть, а можем съесть целый килограмм. Не потребляем только бананы, они самые калорийные. Да и зачем есть то, что где-то долго лежало в ящиках, если у нас столько своих фруктов? Хурма, правда, тоже высококалорийная, поэтому мы едим через день по одной штучке.
Ужинаем обычно так: берем клубнику, малину или черешню, которую я заморозила еще с лета, поливаем их полуторапроцентным йогуртом – и все. Миркин, правда, недоволен: “Почему не едите вечером мяса?” Нужно ведь обязательно съедать 100 г белка. Ну не лезет нам уже мясо! Алина старается есть его хотя бы через день. Хлеб мы тоже исключили полностью, даже те 50 г, которые разрешает доктор. Организм не требует.
– А кефир не надоел?
– Если честно, смотреть на него уже не можем. Иногда кефирный день я меняю на яблочный. Но мой желудок тяжело воспринимает яблоки. На кефире все-таки лучшие результаты. Поэтому в разгрузочные дни я просто перестала пить кефир, пью одну воду. Миркин ругается, но что делать, если моему организму так комфортнее!
– На сладкое не тянет?
– Абсолютно. Хотя раньше за вечер я могла съесть кулек конфет весом килограмма полтора. Вот простудилась недавно, мама говорит: “Малину попей, калину, мед…” Я ей в ответ: “Нет. У меня же кефирный день!”
– И долго выздоравливали?
– Вылечилась за два дня. Когда похудела, здоровье у меня наладилось. Исчезли болячки. Некоторые говорят, что это тяжелая диета. Люди, потерявшие 15–25 кг, потом расслабляются и жалуются, что не могут поддерживать такой режим питания. А мне диета подошла идеально. Не надо ничего придумывать: готовить на пару, например. Можно есть жареное и запеченное мясо. Самый большой плюс – не нужно готовить отдельно. Мы ходили в ресторан отмечать юбилей знакомой, никто даже не заметил, что я продолжаю сидеть на диете. Я ела с общего стола. Только брала продукты, разрешенные Миркиным.
– Сейчас у меня вес 63 кг, – продолжает Оксана Наумчук. – Так я весила, по-моему, только в десятом классе. Даже кольцо обручальное пришлось делать на четыре размера меньше – был 20-й размер, а сейчас 16-й. Грудь, правда, пропала: пятый размер превратился в первый. “Ну и что? – говорю себе. – У меня просто маленькая “французская” грудь”. А вот у Алины грудь не пострадала: у нее хороший третий размер. Перед диетой, кстати, у дочки было подозрение на мастопатию, молочная железа была как камень, не знали, что с этим делать. Сейчас врачи никаких нарушений не находят. Проблемы с месячным циклом, которые были при ожирении, тоже ушли, все нормализовалось.
– А какие-то физические упражнения вы делаете?
– Хоть Миркин это и рекомендует, но я спортом не занималась. Я предприниматель, иногда приходится то товар принять, то ящики потягать, вот и все упражнения. А дочка ходит в тренажерный зал трижды в неделю.
– Говорят, в случаях сильного похудения излишки кожи надо удалять хирургическим путем.
– Ничего не надо оперировать. Жир… самоликвидируется. У меня раньше на руках и на животе болталась растянутая кожа. А потом куда-то… всосалась. Сосед говорит: если бы собственными глазами не видел тебя раньше, не поверил бы, что от кефира так худеют. Для меня Владимир Миркин – второй по значимости человек в жизни, после моей семьи. Если бы не он, я не знаю, что с нами всеми было бы. Моя Алина сейчас точно весила бы уже килограммов 160. Я его боготворю, это человек, который спас моего ребенка. Ведь раньше дочка из дома не выходила, так стыдилась своей полноты. Сейчас у нее море друзей, она хорошо учится, это активный, живой, счастливый ребенок.
– Мне кажется, что вы с дочкой не замечаете, как хорошо выглядите, и еще долго будете пытаться усовершенствовать фигуру. Когда вы скажете себе: “Оксана, хватит!”?
– Алина хочет весить 55 кг, а я – 60. Это значит, что мне нужно похудеть еще на три кило, а дочке – на восемь. В общей сложности за полтора года я потеряла 67 кг, а Алина – 63.
– Ой, Оксана, так и до анорексии недалеко. Остановитесь!
– Миркин еще в мае 2012 г. сказал нам обеим: “Хватит худеть!” Но организм уже привык к такому режиму питания.
Нам легко и хорошо, и, если “самоликвидируется” еще несколько килограммов, мы возражать не будем. Да не переживайте вы за нас! Сейчас темпы похудения совсем маленькие: за три месяца уходит всего по килограмму…»
Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», № 7 (113), 2012 г.
Игорь Левкин, 37 лет, г. Киев
Игорь Левкин. Похудел на 80 кг
«Из-за чрезмерного пристрастия к еде в возрасте 35 лет Игорь Левкин весил около 175 кг. Сегодня Игорю 37, и о событиях двухлетней давности он вспоминает уже с улыбкой, а ведь тогда и подумать не мог, что с помощью одной лишь диеты ему удастся достичь таких результатов.
Однажды близкая подруга семьи, Ирина, рассказала Игорю о диетологе Владимире Миркине. Мужчина обратился к нему, и врач прописал курс, назначил диету. Пришлось исключить хлебобулочные, мучные изделия, картофель, бананы, крупы, сладости. Разрешались мясо, рыба, яйца, нежирная молочка, овощи и фрукты.
– Я не знаю, как ему это удалось. Казалось, он просто стукнул меня по груди и сказал: “Похудеешь на 20 кг”, – рассказал “Жизни” Игорь. – Так все и случилось! Решил приступать сразу. В первый же день заставил себя пройти мимо любимого киоска с пивом и беляшами. Первые две недели были самыми сложными. Желудок был как ведро, и мне постоянно хотелось кушать. Моим спасением стала вода. Я просто обманывал желудок, наполняя его жидкостью. И первым достижением стали минус 12 кг.
Вот так за два месяца Игорь похудел на 24 кг. Потом еще на 30. Когда его вес достиг 120 кг, он вдруг перестал худеть. Но доктор Миркин поспешил его успокоить и настоятельно рекомендовал продолжать диету. Спустя три недели появились новые результаты».
Мария Разенкова, г. Киев, «Жизнь», № 7 (113), февраль 2012 г.
«39-летний украинский авиамеханик Игорь Левкин, который за океаном поправился до 178 кг, рассказал “Фактам”, почему жителям США трудно сесть на диету и как, вернувшись на родину, он умудрился сбросить за полтора года 88 кг.
Морская капуста, салатики, кусочек отварной куриной грудки или рыбки размером со спичечный коробок – житель города Борисполя Киевской области Игорь Левкин, весящий 90 кг, сегодня питается “по Миркину”. А ведь еще недавно вес мужчины, который ел пельмени килограммами и пил пиво литрами, колебался в пределах 175–178 кг. Он с трудом передвигался и носил одежду 68-го размера.
– У меня была футболка, привезенная из Таиланда, которую я мог свободно надеть на дверь в спальне, – признается Игорь. – Ума не приложу, как умудрился набрать такой вес. Мешок цемента весит 50 кг, я носил на себе больше.
– Вы пытались сбросить вес?
– Нет. Родные и близкие говорили: “Давай уже что-то делай”. Я отвечал: “Да-да-да, с понедельника”, а сам продолжал объедаться. Как-то в гостях у нас была крестная сына. Она сказала: “Игорь, уже дальше некуда. Красивый здоровый мужчина, а разъелся до такой степени”. И предложила мне отправиться на сеансы известного диетолога Владимира Миркина. Ее знакомая ездила к доктору и очень похудела. Я записался на прием. После него выпил последнюю бутылку пива и с тех пор пива не пью.
Первые дни сильно хотелось есть: казалось, начну жевать тарелки. Жена и сын, чтобы не дразнить меня запахами и видом вкусных блюд, старались поесть и убрать посуду до моего прихода. За два месяца я похудел на 22 кг. Доктор сказал: “Это слишком быстрый темп”, – и “переформатировал” меня на более медленное похудение. Процесс пошел: минус 22, минус 36, минус 50 кг. Даже кондуктор автобуса, на котором я часто езжу на работу в Борисполь, заметила: “Вы так похудели!”
На работе мы регулярно проходим врачебные комиссии. Обследуя мое здоровье, члены комиссии поражались, куда и делись высокое давление, другие хвори. Говорят мне: “Давление у тебя – только в космос посылать”. Знакомые женщины стали приставать с вопросом, что же это за диета. Я шутил: “Уважаемые дамы, диета одна: прекратите тупо жрать”. И рассказывал о списке разрешенных и запрещенных продуктов, которые дает Владимир Иванович, и главных принципах диеты: в первом блюде можно есть только жидкость, всего один половник, во втором – лишь мясо или рыбу, исключая гарнир (каши, картофель, макароны, вермишель следует заменить овощным салатом), третье блюдо должно быть несладким. В сутки позволяется пить до полутора литров воды».
Лариса Крупина, г. Киев, «Факты», сентябрь, 2013 г.
Наталья Марчук, 45 лет, Калининградская область, г. Черняховск
Наталья Марчук. На первом сеансе вместе с чемпионкой клуба Антониной Масловой
Через десять месяцев Наталья похудела на 75 кг
Впервые приехала ко мне на прием 25 октября 2004 года с жалобами на избыточный вес, приступы голода, возникающие в вечернее и ночное время, одышку, боли в позвоночнике, усиливающиеся при ходьбе, вялость и сонливость. Вес начала набирать с 18 лет, после того как устроилась работать продавцом в общепите. На работе злоупотребляла высокоуглеводными продуктами: кондитерскими изделиями, конфетами, печеньем и др. К 20 годам она уже весила 100 кг. Появилась одышка при ходьбе, боли в суставах и позвоночнике. Через десять лет она поправилась еще на 30 кг. В 1987 г. прошла курс диетического лечения в эндокринологическом отделении (г. Вильнюс), но безуспешно. Она продолжала набирать вес и в 39 лет весила 180 кг. Из-за лишнего веса мало двигалась, нигде не работала и, как говорила ее мать, сидела дома и смотрела в окно. Пыталась много раз похудеть – и все безрезультатно. О моей деятельности она узнала из телепередачи «Хроника сбитого летчика».
Данные объективных исследований:
• вес – 180 кг;
• рост – 176 см;
• окружность талии – 180 см;
• ИМТ – 60.
На основании объективных данных (ИМТ – 60!) можно было сделать вывод, что пациентка нуждается в срочной редукции веса. К сожалению, она присутствовала только на одном сеансе, так как должна была уезжать в Калининград. Но и этого было достаточно для того, чтобы она поверила в успех лечения. Ведь каждый сеанс в моей группе – это маленький спектакль, психодрама. Это необходимо для создания особой психологической атмосферы в группе, которая формирует у пациента установки на похудение. Некоторые мои пациенты приезжают за тысячи километров, чтобы еще раз ощутить целительный психологический климат «Клуба бывших толстяков».
Особенно полезно, когда первичный пациент знакомится с чемпионом, достигшим значительных результатов. В этот день Наталья познакомилась с нашей чемпионкой Антониной Масловой, похудевшей на 93 кг. Все это произвело на Наталью огромное впечатление. В тот день она уехала к себе в Калининград. Затем в течение десяти месяцев каждую неделю звонила мне по телефону для поддерживающего лечения. Во время телефонного разговора я делал ей внушение на снижение аппетита и похудение. В среднем она теряла от 3 до 5 кг в неделю. За десять месяцев она похудела на 75 кг.
Кривая снижения веса у Натальи Марчук показывает, что потеря массы у нее происходила очень интенсивно, но в то же время равномерно. При этом она не испытывала чувства голода и общей слабости. Столь интенсивное снижение веса было оправданно, так как пациентка страдала морбидным ожирением, представляющим опасность для ее здоровья. Поэтому уже в первый месяц лечения у нее значительно улучшилось общее самочувствие, уменьшилась одышка, исчезли вялость и сонливость. При дальнейшем снижении веса исчезли головные боли, боли в позвоночнике и в суставах, нормализовалось артериальное давление. Это позволило ей больше двигаться, вести активный образ жизни, устроиться на работу. Со слов пациентки, она начала «летать», испытывала огромное облегчение, словно освободилась от огромного груза.
Через 10 месяцев Наталья опять приехала в Москву, ко мне на прием. Конечно, никто ее не узнал. Благодаря снижению веса она приобрела молодость и здоровье. Внешне Наталья помолодела на 20 лет. Я ее опять снял на видеокамеру и теперь перед каждым сеансом показываю на экране: до лечения и после. И это помогает упавшим духом толстякам поверить в успех лечения и приобрести волю к победе.
Ирина Соловская, 38 лет, г. Киев
«Чтобы вернуть былую красоту, 38-летняя киевлянка за несколько месяцев скинула 57 килограммов.
Шесть лет киевлянка Ирина Соловская мечтала только об одном – похудеть. В тридцать она неожиданно стала поправляться, и от хрупкой и маленькой женщины не осталось и следа.
Вместе с мужем Ирина пыталась найти причину ожирения. Она обращалась в научные институты, но медики лишь разводили руками, ведь по результатам анализов Ира была совершенно здорова.
Ирина Соловская. Похудела на 57 кг
– В жизни моей ничего не менялось, но я росла как на дрожжах, – с ужасом вспоминает Ирина. – До 30 всегда была средней комплекции и если и поправлялась, то постепенно. А тут вдруг такой скачок…
Страх
Каждое взвешивание было для женщины настоящей пыткой. В месяц на Ирине “нарастало” по нескольку кило. Однажды вечером, когда она увидела на весах отметку 127 кг, у нее началась истерика.
– Это было ужасное ощущение. Я вдруг осознала, что толстая. Проплакала целую ночь, – рассказывает женщина. – В один миг почувствовала себя жутко некрасивой.
Ко всему у Ирины появились проблемы со здоровьем, начало барахлить сердце, появилась отдышка, “прыгало” давление, ноги отекали настолько, что к вечеру она не могла надеть обувь.
– Каждый сезон приходилось менять весь гардероб. Ненужные вещи отвозила маме, но они ей тоже не подходили, – говорит Ирина. – Мама тактично говорила, что с этим нужно что-то делать. А вот муж, наоборот, особого беспокойства не проявлял. “Ничего страшного, я тебя и так люблю”, – твердил он мне. Николай всегда меня утешал.
Тем не менее Ирину страшили истории из жизни, когда мужья бросали своих жен. Она садилась на разные диеты, но за месяц худела не больше чем на 5 кг. Как только приходили очередные праздники, Ирина срывалась – не могла устоять перед соблазном накрытого стола.
Юбка
Всерьез задуматься над положением вещей Ирину заставила примерка юбки, в которую она попросту не влезла. А ведь еще несколько месяцев назад обновка была ей впору.
– Я уже не верила, что хоть как-то смогу похудеть, – говорит женщина. – Вдруг я вспомнила о книгах доктора Миркина. Потом решила пойти к нему на прием. Поехала туда с подругой, сама не решалась.
Правда, переступить порог кабинета Ирина так и не смогла. Ей казалось, что она там будет самая толстая. Женщина развернулась, отправилась в ближайший магазин и накупила с горя… конфет.
Доктор
К решительным действиям Ирина приступила, когда узнала, как ее называют коллеги.
– Пышка, пончик, толстушка – говорили обо мне за глаза знакомые мужчины. А ведь для женщины нет ничего ужасней, когда над ней смеются, – признается Ирина. – Я со слезами на глазах выходила из магазинов одежды, где не могла купить ни одну красивую вещь. Приходилось носить какие-то балахоны.
Вот тогда-то Ирина во второй раз засобиралась к известному доктору. И на этот раз она решила довести все до конца. На сеансе врач спросил ее о том, насколько она хочет похудеть, и Ирина не задумываясь выпалила: “Хочу сбросить 50 кг!”
Диета
На сегодняшний день Ирине удалось избавиться от 57 ненавистных килограммов.
Страсть к сладостям у женщины пропала напрочь. Теперь она считает, что все вкусности не стоят ее привлекательности и здоровья. Она все время держала главную цель – не сорваться с диеты хотя бы первое время. Сейчас Ирина полностью отказалась от каш, картошки, хлебобулочных, макаронных изделий и, конечно же, сладостей.
– Ем много овощей, также кушаю мясо, даже немного колбасы, – рассказывает похудевшая. – Изредка могу себе позволить леденцы. Пью много кефира. Сейчас я уверена в себе, а это для женщины самое главное! А на те вещи, которые когда-то носила, просто не могу смотреть. Даже перешивать не стала. Хотелось начать жизнь с чистого листа.
Внимание
Знакомые и родные, которые не видели Ирину длительное время, просто не узнавали ее. Бывало даже, что проходили мимо на улице и не здоровались.
– Бабушки на лавочках меня жалели, не понимая, что же со мной случилось, – говорит Ирина. – Другие говорили, что я сделала липосакцию. Версий было много (смеется). Мое похудение вроде бы и порадовало мужа, он доволен, но… Его это скорее больше огорчило.
А все потому, что в последнее время супруг стал замечать, как на его жену с интересом заглядываются другие мужчины.
– Вы знаете, жена стала какой-то критичной, а когда была полненькой, была более лояльная и добродушная, – жалуется “Жизни” муж Ирины Николай. – К моему сожалению, много мужиков начали обращать на нее внимание, конечно же, меня это раздражает… Она мне и прежняя нравилась. Хотя, если честно, нынешняя ее красота меня просто ослепляет. В последнее время и сам стал придерживаться ее диеты».
Юлия Сененко, г. Киев, «Жизнь за неделю», № 28 (82), 2011 г.
Юрий Цветков, 58 лет, г. Симферополь
Юрий Цветков. Похудел на 80 кг
«Похудев на 80 кг, крымчанин уже 16 лет успешно удерживает вес, не мучая себя голодом.
Пятидесятивосьмилетний житель Симферополя в рекордные сроки сумел сбросить ровно половину своего веса и за последние 16 лет не поправился ни на килограмм.
Сейчас Юрий с улыбкой вспоминает историю многолетней давности, когда он, доведенный до отчаяния, метался по врачам с надеждой на спасение.
Двадцать пять лет назад спортивного телосложения молодой мужчина профессионально играл в футбол.
Но так получилось, что ему резко пришлось бросить это занятие. В 23 года Юрий решил стать моряком и ушел в море. Из-за того что в рейсе не было особой физической нагрузки, парень начал стремительно набирать вес. За питанием особо не следил, поэтому два с половиной года плаваний “отпечатались” ему лишними килограммами.
Диета доктора Миркина: меню на 14 дней, правила, рецепты, отзывы и результаты худеющих, советы диетолога
Сегодня существует много методик, которые помогают избавиться от лишнего веса. Одним из наиболее эффективных способов считается диета Миркина. Эту систему питания придумал кандидат медицинских наук, и она помогает потерять до 10 кг в течение месяца.
Суть метода похудения
Для диеты Миркина характерны ключевые особенности, которые отличают ее от других способов избавления от лишнего веса. Методика базируется на психологической зависимости от еды. Доктор Миркин утверждает, что причиной существенного увеличения веса считается отсутствие силы воли и наличие психологических проблем.
Чтобы справиться с проблемой, человек должен сосредоточить все свои усилия на цели. Ее необходимо четко сформулировать и держать курс на достижение требуемых результатов. Многие люди пытаются бездумно потерять вес и не концентрируются на желаемом эффекте.
Диета доктора Миркина базируется на таких правилах:
За появление лишнего веса отвечает только сам человек. Не нужно находить оправдания во внешних факторах или влиянии других людей.
Избавляться от лишнего веса необходимо только для себя. Не стоит пытаться похудеть ради мужа, родителей или детей. Лишь в таком случае удастся сформировать эффективную мотивацию и облегчить процесс похудения.
Важно ставить правильные сроки и цели. Не рекомендуется рассматривать похудение как занятие на всю жизнь. Врач рекомендуется выделить конкретное время на получение требуемого эффекта. При потребности всегда можно увеличивать сроки.
Самостоятельно выбрать рацион. Он должен быть разнообразным и приятным. Блюда должны быть простыми в приготовлении и доступными по цене.
Есть нужно по аппетиту, а не по расписанию.
Начинать диету нужно сразу. Не рекомендуется переносить ее на выходные, понедельник или следующий месяц. Уже следующий прием нужно сделать более легким, сократить количество жиров и уменьшить размер порций.
Понять, что между нужным результатом и диетой существует прямая связь. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем организм получает из продуктов питания. Эффективная разница должна составлять 300-500 ккал.
Обязательно нужно заниматься самовнушением. Чтобы облегчить отказ от вредных продуктов, уменьшить объем порции и уменьшить калорийность, нужно правильно настроиться на успех. Врач советует формировать ассоциации с калорийными продуктами. Так, можно думать о том, какие неприятные последствия провоцирует их употребление.
Не идти на поводу у своих привычек. Если человек любит есть за телевизором, можно заменить эту привычку употреблением воды или кефира. Постепенно от нее удастся полностью отказаться.
Не стоит воспринимать новый режим питания как что-то сложное и страшное. К нему нужно относиться как к естественному процессу. При этом рекомендуется формировать план с указанием калорийности пищи и активности.
Чтобы похудеть при помощи диеты доктора Миркина, нужно иметь внутреннее желание. При этом следует отставить в сторону страхи, комплексы, неуверенность. Человек должен сконцентрироваться на результате и выполнять действия для его получения.
Хотя диета Миркина не требует голодать, это не значит, что не нужно следить за размером порций и количеством калорий. Принимать пищу рекомендуется лишь при появлении чувства голода.
Правила диеты доктора Миркина
Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо четко соблюдать правила диеты доктора Миркина:
Употреблять пищу рекомендуется исключительно при появлении чувства голода. Придерживаться определенного режима не требуется.
Чтобы избежать переедания, стоит применять маленькие тарелки. Благодаря этому пища заполнит все пространство, а потому порция будет казаться большой.
Для достижения ощущения сытости пищу нужно тщательно пережевывать. Сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 20 минут. Если времени недостаточно, рекомендуется встать из-за стола с небольшим чувством голода. Через некоторое время наступит ощущение сытости.
Чтобы не переедать на праздничных мероприятиях, нужно заранее выпить кефир или воду. Они заполняют пространство в желудке. Это минимизирует риск употребления лишней пищи.
Начинать прием пищи рекомендуется с жидких блюд. Желательно употреблять больше мяса, тогда как от гарнира лучше отказаться.
В неограниченном количестве можно есть овощные салаты, кисломолочные продукты. Также допустимо пить напитки без сахара.
Объем сахара уменьшить до минимума. Лучше всего употреблять десерт к чаю. Неплохим вариантом станет стевия.
В качестве перекусов употреблять овощи и фрукты.
Для приготовления жареной пищи использовать исключительно растительные масла.
Запрещено употреблять пищу на ходу, поскольку импульс о насыщении попадает в мозг медленнее. Врач советует уделять время употреблению пищи в спокойной обстановке. Даже вредные продукты нужно есть столом и тщательно пережевывать их.
Немаловажное значение имеет употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде. Это поможет избежать переедания и поддерживать в норме водный баланс.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
При соблюдении диеты Миркина меню может включать такие продукты:
нежирное красное мясо, птица, кролик – эти продукты едят в вареном или печеном виде;
цельнозерновой или ржаной хлеб;
рыба, морепродукты, морские водоросли;
яйца – их можно варить, использовать для приготовления омлета или яичницы;
молочные и кисломолочные продукты;
растительные жиры – полезно есть оливковое, подсолнечное, льняное масло;
овощи без содержания крахмала – к ним относятся спаржа, огурцы, сельдерей, лук, капуста, кабачки;
кислые фрукты – предпочтение рекомендуется отдавать цитрусам, грушам, яблокам, сливам;
пища с содержанием быстрых углеводов – к ней относятся различные сладости;
крахмалистые овощи – в эту категорию входят картофель, морковь, баклажаны, свекла;
сладкие фрукты и сухофрукты;
алкоголь, черный чай с сахаром, газированная вода, сладкие напитки.
Диета доктора Миркина: меню на 14 дней
Ключевым преимуществом диеты Миркина считается ее простота. Для ее соблюдения не требуется никаких специфических навыков. Человек вполне может употреблять обычную пищу.
Меню диеты Миркина на 14 дней выглядит примерно так:
Первый день. Утром стоит съесть нежирный творог и выпить кофе без сахара. Обед может состоять из куриного филе, бульона и капустного салата. Вечером следует выпить стакан кефира.
Второй день. На завтрак подойдет вареная колбаса и несладкий чай. Обед включает уху, стейк из рыбы и салат из томатов. На ужин стоит съесть йогурт.
Третий день. Утром рекомендуется съесть 2 яйца всмятку и выпить напиток из цикория. На обед подойдет мясной бульон и зеленый салат. Также стоит съесть немного вареной курицы. На ужин подойдет нежирный сыр и яблоко.
Четвертый день. Утром нужно съесть рагу из капусты и зеленый чай. В обед рекомендуется съесть окрошку без картофеля и морковный салат. На ужин выпить стакан молока.
Пятый день. Завтрак может включать 2 вареных сардельки с кофе. Обед должен состоять из овощного супа, яблочного салата и сока. На ужин рекомендуется выпить кефир.
Шестой день. Утром нужно съесть яичный омлет и выпить чай. На обед рекомендуется съесть вареную грудку, салат из помидоров и огурцов. На ужин рекомендуется выпить немного йогурта.
Седьмой день. Утром рекомендуется съесть рис, апельсин и выпить кофе. Обед может включать зеленый борщ, рыбу и овощное ассорти. На ужин рекомендуется съесть яблоко и выпить чай.
Восьмой день. Рацион может включать куриное филе, кофе с молоком, постный борщ. Также можно есть нежирные котлеты и овощной салат. В качестве десерта и полдника подойдет яблоко или груша. На ужин стоит съесть немного нежирной рыбы.
Девятый день. Утром рекомендуется есть отварные яйца. На обед стоит съесть суп на мясном бульоне и отварную сардельку с овощами. В качестве перекуса подойдет кефир. Ужин может состоять из кусочка сыра и апельсина.
Десятый день. На завтрак можно съесть бекон и выпить чай. На обед рекомендуется съесть борщ на мясном бульоне. Для его приготовления не стоит использовать картофель. На второе подойдет тушеная капуста. Ужин может включать кусок нежирной говядины и мандарины. В качестве перекуса подойдет простокваша.
Одиннадцатый день. На завтрак можно съесть несколько сосисок. В качестве обеда подойдет гороховый суп без картофеля и нежирное мясо с овощами. На ужин рекомендуется съесть апельсин.
Двенадцатый день. С утра рекомендуется съесть рыбу. На обед подойдет борщ и котлета с салатом. Также допустимо съесть ломтик цельнозернового хлеба. В качестве ужина подойдут сосиски и мандарины.
Тринадцатый день. На завтрак рекомендуется съесть немного вареной колбасы. В качестве обеда можно использовать уху и рыбу с помидорным салатом. На ужин можно съесть печень и яблоко. В качестве перекуса используют кефир.
Четырнадцатый день. С утра рекомендуется съесть несколько ломтиков ветчины. В качестве обеда подойдет грибной суп, фасолевый салат и свиная отбивная. На ужин стоит взять нежирный творог с виноградом. В качестве перекусов используют томатный сок и кефир.
При необходимости диету Миркина меню на 14 дней можно продлить. Для этого достаточно подобрать комфортный список продуктов и сформировать свой рацион. Придерживаться такого режима питания можно довольно долго.
Противопоказания
По отзывам, диета Миркина считается достаточно сбалансированной. Потому она имеет минимум противопоказаний:
беременность и лактация;
аллергия на некоторые продукты;
возраст менее 16 лет и больше 55;
нарушения в работе органов пищеварения;
болезни почек, печени и пищеварительных органов;
нарушения в работе эндокринных органов;
психологические расстройства;
патологии сердца и сосудов;
рецидивы хронических патологий.
Плюсы и минусы диеты
К основным преимуществам этой системы питания относят следующее:
отсутствие чувства голода – его всегда можно заглушить с помощью овощей;
высокая эффективность – комбинация диетического рациона и психологического аспекта делает процесс похудения более результативным;
лечебное действие– диета помогает справиться с патологиями сердца, атеросклерозом, артритом, устранить симптомы диабета;
возможность соблюдения в течение всей жизни.
При этом диета по Миркину имеет и определенные минусы:
наличие противопоказаний;
неопределенность сроков;
невозможность применения вегетарианцами;
отсутствие ланча;
запрет на сладкие продукты, крупы, выпечку;
однообразный рацион;
запрет на перекусы после ужина;
нечеткая эффективность – одни люди за 2 недели избавляются от 5 кг, а другие – от 15.
Еще одним минусом считается отсутствие выхода из диеты. Врач утверждает, что он не требуется, поскольку система питания рассчитана на длительный период времени. Однако многие люди придерживаются такой методики всего несколько месяцев, ведь навсегда отказаться от сладостей и круп весьма проблематично.
Диета Миркина: отзывы и результаты
Результаты диеты Миркина зависят от множества факторов. К ним относят первоначальный вес, возрастную категорию, метаболизм. На начальной стадии похудения обычно удается избавиться от 5-7 кг, после чего наступает затишье. Это свидетельствует об изменении обменных процессов в организме. После недельного застоя процесс похудения продолжается.
Чтобы повысить эффективность системы питания, стоит делать для организма отдых. Врач советует устраивать разгрузочные дни на капусте, яблоках, кефире, огурцах. Если долгое время соблюдать такую диету, удастся поменять пищевые привычки и улучшить свою фигуру.
Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой системы:
Наталья, 28 лет:
«Практически 2 года придерживалась этой диеты. В самом начале я весила 73 кг, но уже через 3 месяца мой вес составил 58. При этом мне не нужно было готовить отдельные блюда, что неплохо экономит время. Конечно, были трудности с уменьшением размера порций. Но когда я втянулась, соблюдать диету стало значительно проще».
Мария, 25 лет:
«С подросткового возраста страдаю от избыточного веса. За это время перепробовала множество диет, но все они давали кратковременный результат. Подруга посоветовала мне диету Миркина. Основным плюсом для меня стало отсутствие строгих ограничений в рационе. За месяц я потеряла 5 кг. Планирую продолжать худеть и дальше».
Отзывы худеющих о правилах и рецептах диеты доктора Миркина подтверждают, что эта система действительно помогает избавиться от лишнего веса. При этом важно четко соблюдать принципы системы питания и учитывать все противопоказания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Диета доктора Миркина: правила, меню, отзывы худеющих
Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина 1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
любая рыба и морепродукты,
все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
сыры с жирностью не более 40%,
овощи (исключаем картофель и бобовые),
кисло-сладкие фрукты,
яйца,
грибы,
мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
пряности и зелень,
растительное масло,
несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
десерт придется выбрать без сахара,
можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком). Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок. Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт. Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина № 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара, обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного, полдник – молоко (1,5% жирности), ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком, обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного, полдник – стакан томатного сока, ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком, обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара, полдник – стакан кефира (1,5% жирности), ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения. Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Полезно и удивительно вкусно;)) Диеты с инжиром — Худеем вместе
Всем известно, что быть здоровым и иметь сбалансированный вес очень важно. Сегодня хочу поговорить об особенностях такого полезного фрукта как инжир. Его родиной считается побережье Средиземного моря. А страны, которые массово выращивают фрукт сейчас — это Греция, Испания, Италия, Турция и Франция.
Первые упоминания об инжире были еще пять тысяч лет назад. Даже римские гладиаторы употребляли его перед боем, чтоб получить дополнительную физическую силу.
Немало людей применяют инжир для похудения, потому как он в состоянии побороть чувство голода, а полезные ферменты помогают избавиться от запоров и улучшают работу пищеварительной системы.
Плод ценится за необычный вкус и высокое содержание питательных и полезных веществ.
Во первых, во фрукте содержится большое количество растворимой и не растворимой клетчатки, во вторых он полезен содержанием витаминов А, В 1, В 2, В 3, С, а также в нем есть железо, кальций, калий, натрий, фосфор, аминокислоты – Омега-3 и Омега-6, углеводы- сахароза, глюкоза, фруктоза.
Эти качества делают инжир хорошим продуктом для быстрого насыщения и без вреда для вашей фигуры, а следовательно, идеальным продуктом для похудения.
Полезные свойства инжира
Устраняет запоры и является легким слабительным
Инжир считают надежным естественным слабительным, так как в нем содержится большое количество клетчатки и фермента, который расщепляет белки. Эти два компонента заметно улучшает пищеварение и перистальтику кишечника (что хорошо для похудения) .
Инжир может стать альтернативой химическим и фармацевтическим препаратам от запоров, не вызывая никаких побочных эффектов и раздражения кишечника. Для того, чтоб устранить запор, достаточно съесть за один раз натощак 5-6 плодов свежего фрукта. Но не следует злоупотреблять, иначе можно вызвать диарею.
При половой слабости
Марганец, содержащийся в инжире, может помочь при половой слабости. При употреблении этого фрукта с миндалем или сушеными финиками повышается половое влечение. Во всяком случае так утверждает народная медицина.
Для борьбы с депрессией
В инжире имеется витамин В 6 , помогающий вырабатывать серотонин или как его еще именуют- «гормон радости». Особенно идеально его потребление в осенние месяцы, когда во всю гуляет осенняя депрессия.
При астме и бронхите
В народной медицине отвар фрукта используется при лечении астмы, кашля и бронхите, так как помогает разжижать мокроту и является отличным отхаркивающим, жаропонижающим и потогонным средством.
Профилактика проблем с зрением
Инжир содержит бета-каротин, помогающий поддерживать зрение.
Повышает иммунитет
Витамин (С) содержащийся в этом фрукте, способен укрепить иммунитет, формируя барьер против бактерий и вирусов.
При гипертонии
Недостаток в организме калия может привести к повышению артериального давления. Инжир же является хорошим источником этого компонента и вполне может применяться как профилактическое средство от повышенного давления.
Понижает холестерин
Растворимые волокна, находящиеся в инжире, способны понизить уровень «плохого« холестерина.
Как восстанавливающее средство
После изнурительной тренировки побалуйте себя несколькими плодами сухофрукта. Содержащиеся в нем глюкоза, фруктоза и сахароза ускоряют восстанавливающий процесс и придают сил спортсменам после активной физической нагрузки.
Как мочегонное средство
Инжир содержит калий, помогающий вывести лишнюю жидкость с организма и снять отечность, что тоже хорошо для похудения.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы
Инжир единственный фрукт, содержащий аминокислоты Омега-3 и Омега-6 , которые помогают выводить с организма холестерин, очищать сосуды от склеротических бляшек, делать сосуды эластичными и прочными, тем самым улучшают работу сердечно-сосудистой системы, предотвращают риск инфаркта и инсульта.
При менструальных болях
Обладает эффектом гормона эстрогена, который снижает болевые синдромы во время менструации.
Свойства инжира для похудения
Для похудения инжир употребляют как сушеным, так и свежим виде. В диетах для похудения в основном используется свежие плоды, так как они на 80% состоят из воды, содержат мало жиров( 0,10 гр. на 100 гр.) и мало калорий( 37 Ккал. на 100 гр.), содержание природного сахара составляет всего 25% — это не много по сравнению с сушеным.
Также в инжире, в каком бы он виде не был — свежем или сушеном, по сравнению с другими фруктами, содержится большое количество пищевых волокон( 2,5 гр. на 100 гр.), которые помогают улучшить перистальтику кишечника, быстро утолить голод, исключить переедание и дольше сохранить чувство сытости , что естественно приведет к снижению веса без вреда для здоровья.
В сушеном инжире тоже много полезных составляющих, в частности такой полезной клетчатки и он хорошо утоляет голод, но есть одно но. Сухой фрукт содержит гораздо больше калорий и сахаров, чем свежий. В 100 гр. сушеного фрукта содержится 38% сахаров и 256 Ккал., при диетах для похудения его используют только для перекусов и то 1-2 штуки за прием, для того чтобы перебить чувство голода.
Диеты для похудения с инжиром
Диета № 1
Завтрак:
Салат с свежих овощей и зелени с 1 ст. лож. оливкового масла.
Яйцо всмятку — 1 штука
Зеленый чай без сахара — 1 чашка
Перекус:
Сушеный инжир — 2 плода
Обед:
Говядина отварная — 100 гр.
Дикий рис — 100 гр
Инжир свежий — 2 плода
Кефир не жирный — 200 гр.
Полдник:
Сушеный инжир — 2 фрукта
Зеленый чай без сахара — 1 чашка.
Ужин:
Творог не жирный — 200 гр.
Инжир свежий — 4 фрукта
Чай с мяты не сладкий — 1 чашка
Диета № 2
Завтрак:
Сыр «Моцарелла» — 100 гр.
Чернослив распаренный — 4 плода
Инжир распаренный — 3 фрукта
Йогурт натуральный не жирный — 1 стакан
Мелко порезать инжир и чернослив, смешать с сыром и залить йогуртом. Запить чашкой зеленого чая без сахара.
Перекус:
Инжир сушеный — 2 штуки
Обед:
Овощной бульон — 250 гр.
Салат с свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Цельный отварной овес — 3 ст. лож
Перекус:
Инжир сушеный — 2 штуки
Кефир не жирный — 1 стакан
Ужин:
Творог не жирный — 200 гр.
Инжир свежий — 3 штуки
Чай с мяты с 1 ст. лож. меда.
Очистка кишечника с помощью инжира
Инжир сушеный — 100 гр.
Курага — 100 гр.
Изюм — 100 гр.
Трава сенны — 100 гр.
Кипяток — 1 литр 200 гр.
Инжир, курагу, изюм пропускаем через мясорубку. Траву сенны заливаем вышеуказанным количеством кипятка и настаиваем пару часов, а затем процеживаем. Затем смешиваем настой сенны с молотым инжиром, курагой , изюмом и оставляем в тепле на ночь. Утром ставим в холодильник. Принимаем вечером по одной столовой ложке . На утро получите великолепную чистку кишечника. Если вы будете делать эту процедуру неделю, то 2-3 лишних килограмма уйдет очень легко.
Лечебные рецепты с инжиром
При бронхите
Свежий инжир( порезанный) — горсть
Кипяток — 1 стакан
Заливаем плод кипятком, накрываем и даем настояться, пока не остынет. Пить 2 раза в день, за полчаса до еды.
При ангине
Инжир порезанный свежий — 5 ст. лож.
Вода — 2 стакана
Все кипятим на слабом огне 5 мин., накрываем и даем остыть. Пить каждые четыре часа по пол стакана.
От камней в почках и печени (мочегонное)
Инжир свежий — 2 штуки
Имбирь свежий молотый — 1 чай лож.
Все растереть в пюре и употреблять ежедневно в течение недели.
От стресса и усталости
Арбуз свежий — 1 долька
Инжир сушеный — 3
Вода очищенная — 1 стакан
Мед — 1 чай. лож.
Арбуз очистить и перебить в блендере вместе с нарезанным инжиром, смешать с водой и добавить мед. Пить этот коктейль когда чувствуете усталость, он является хорошим энергетиком и хорошо успокаивает нервную систему.
От кашля
Инжир сушеный измельченный — 30 гр.
Вода — 0,5 литра
Кипятить 25 мин. Процедить и пить как можно чаще.
Успокоительный отвар
Инжир сухой — 20 гр.
Молоко — 1/2 литра
Все кипятить 5 мин. Пить по чашке перед сном.
Инжир еще успешно применяется в косметологии, в виде масок для лица. Если по состоянию здоровья вам плод противопоказан, применяйте его для улучшения цвета лица!
Омолаживающая маска для лица с инжиром
Инжир свежий — 2 плода
Оливковое масло — 1 чай. лож.
Сок лимона — 5 капель
Инжир размять, добавить сок лимона и оливковое масло, нанести на лицо на 30 мин. Затем смыть холодной водой. После этой маски кожа лица будет мягкой, свежей и гладкой.
Маска для шелушащейся кожи лица
Чтоб привести в порядок кожу, которая начала шелушиться, нужно сделать следующее: Берем один плод свежего инжира, снимаем с него кожицу, заливаем кипятком и даем постоять десять минут. Затем вытаскиваем с кипятка и разминаем в кашицу. Потом эту кашицу в теплом виде накладываем на чистую кожу лица примерно минут на 15-20. Смыть маску теплой водой и пройтись по лицу кубиком льда.
Маска с инжиром и манго
Инжир свежий — 1 фрукт
Манго — 1/2 цитруса
Оливковое масло — 1 ст. лож.
Творог — 2 ст. лож.
Мед — 1 ст. лож.
Все ингредиенты смешать и нанести на чисто вымытое лицо минут на пятнадцать, а затем смыть теплой водой.
Как выбрать хороший свежий инжир
Как правило свежий фрукт грушевидной формы и зеленовато-желтого цвета. Созревая становится мягким, но не очень. При покупке не берите слишком мягкий или имеющий коричневые пятна. Хранить в холоде и не более трех дней.
Как правильно выбрать сушеный инжир
Покупая сушеный плод обратите внимание на цвет. Он должен быть светло- коричневого или светло-бежевого цвета и слегка приплюснутым , не жестким на ощупь. Если на нем есть не большой белый налет, не пугайтесь, это выступившая глюкоза. На вкус сушеный плод должен быть сладковатым. Но если он жестковатый и имеет кисловато-солоноватый вкус, то брать его не стоит, он залежалый и уже не годится к употреблению.
Противопоказания:
Гастроэнтерит
Сахарный диабет
Панкреатит
Гастродуоденит( в форме обострения)
Почечная недостаточность
При избытке калия
Ожирение
Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки
Мочекаменная болезнь
Используйте ценные свойства инжира для похудения и здоровья в целом. А если вы решили начать худеть, то я думаю в помощники вы выберете именно инжир, потому как он не только полезен, но и удивительно вкусен.
Инжир сушеный на диете. Инжирная диета — позволяет избавиться за неделю от 2-3 кг
Полезные свойства инжира для похудения
В свежих плодах фигового дерева содержится всего 50 ккал на грамм, примерно 15 калорий на 1 шт. В северных регионах инжир не растет, поэтому люди чаще его употребляют в сушеном виде.
Полезные свойства винной ягоды для человеческого организма:. Употреблять инжир при похудении разрешается в качестве перекусов. Если им заменять один из приемов пищи, не сочетая с другими продуктами, то за неделю не только можно сбросить кг лишнего веса, но и насытить организм полезными микро и макроэлементами. Кушать инжир при диете можно в любом виде, но нужно учитывать калорийность свежего и сухого плода. Лучшим способом употребления этой ягоды для похудения является добавление ее в десерты или использование в качестве перекуса плода в первой половине дня.
С утра организму нужны более калорийные блюда, чтобы на весь день зарядиться энергией.
Смоква при похудении отлично сочетается с другими продуктами. Среди них:. Диетологи не советуют использовать инжирную монодиету для похудения. Рацион должен быть разнообразным, чтобы не вводить организм в стресс.
Если нужно срочно сбросить несколько килограммов, то разрешается есть только сухофрукты и пить простую воду, но не более 3 дней. Инжир идеален для снижения веса, если сочетать его с другими продуктами в диетическом рационе. Цель диеты — подавление аппетита во время снижения калорийности рациона. Недельная диета на сушеном инжире основывается на 5-разовом питании.
Суть рациона — на ланч и полдник необходимо съедать по сушеных смоквы.
В чем суть инжирной диеты: особенности и польза для организма
Примерное меню на один день:. Цель диетического питания — очистить кишечник, разогнать метаболизм. Молоко — это источник кальция, который необходим для ускорения обменных процессов и расщепления жира. Сочетание молочной диеты с инжиром помогает на протяжении дня не чувствовать голода. Диетический рацион рассчитан на 3 дня.
Польза и противопоказания: сушенный инжир
Во время диеты разрешается пить простую воду, зеленый чай, отвар шиповника. В течение дня за приемов необходимо:.
Насущной проблемой многих женщин является лишний вес. Порой, избавиться от нескольких килограммов очень сложно. На все это влияет скорость метаболических, обменных процессов, физическая активность. Также, для похудения нужно пересмотреть свой рацион питания.
Диета с кефиром, помимо снижения веса, поможет нормализовать работу кровеносной и нервной систем, поспособствует укреплению волосяных луковиц и ногтей, наладит работу пищеварительной системы. Похудение с кефиром и инжиром за 5 дней даст отвес килограмма. Диету не следует продолжать дольше указанного срока, иначе можно заработать проблемы с работой пищеварительных органов из-за дисбаланса питательных веществ. Чтобы похудеть, в течение дня за приемов надо:. Лимонный сок замедляет процесс всасывания жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, усиливает перистальтику, способствует выводу скопившихся в кишечнике токсинов и шлаков.
И сложно переоценить полезные, лечебные свойства продукта. Сегодня существует большое количество вариантов диет на основе экзотического плода. Инжир используют не только для похудения, но и для лечения, профилактики многих заболеваний.
Все благодаря богатому, и уникальному химическому составу продукта. Особенно ценным является свежий инжир. Так, в мякоти фрукта содержится 12 витаминов, огромное количество минералов и микроэлементов.
Наибольшей концентрацией обладает витамин K. Свежие ягоды обладают высоким уровнем полифенолов и флавоноидов. Последние оказывают мощное антиоксидантное воздействие.
Худеем с помощью инжира
Антиоксиданты отыгрывают важную роль для работы организма. Так, они защищают клетки организма от негативного воздействия внешней среды, омолаживают, нейтрализуют пагубное влияние свободных радикалов.
Именно вредные радикалы очень часто провоцируют онкологические, раковые заболевания. В связи с этим, при регулярном потреблении инжира можно не только похудеть, но и предотвратить рак желудка и кишечника.
Также, внимани
Диета на инжире. Инжир для похудения, как есть инжир во время диеты
Диету не следует продолжать дольше указанного срока, иначе можно заработать проблемы с работой пищеварительных органов из-за дисбаланса питательных веществ. Чтобы похудеть, в течение дня за приемов надо:.
Лимонный сок замедляет процесс всасывания жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, усиливает перистальтику, способствует выводу скопившихся в кишечнике токсинов и шлаков. Из инжира с лимоном можно приготовить отличный жиросжигающий салат. Чтобы похудеть, нужно употреблять его вместо ужина на протяжении дней. Приготовить блюдо можно так:.
Для похудения: полезные свойства и вред
Овсяную кашу низкокалорийной назвать трудно, поэтому в меню для похудения ее нужно включать только на завтрак. Регулярное ее употребление очищает кишечник от шлаков, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.
Все эти свойства ускоряют процесс похудения. В сочетании с плодами фиги, овсянка дает длительное насыщение, улучшает настроение, повышает работоспособность. Для похудения, нужно каждое утро употреблять овсяную кашу с ягодами инжирного дерева натощак. Как ее приготовить:. Ягода смоковницы является легким слабительным, так как содержит много клетчатки и фермента, расщепляющего белки. Эти два компонента способствуют перистальтике кишечника, устраняют запоры.
Если женщина решила попробовать диету на инжире, незадолго после родов, ей следует об этом сообщить предварительно своему врачу. Причина в том, что салицилаты содержащиеся в инжире попадают с молоком матери в детский организм и могут вызвать аллергию у ребенка.
Как употреблять инжир для похудения
Свежий инжир не следует хранить подолгу, желательно съесть фрукт в течение суток. Для того, чтобы фрукт хранился дольше, поставьте его в холодильник, температура хранения не более -1 градуса.
Если вы купили много свежего инжира для диеты, можете его заморозить и держать в морозильной камере.
Инжир употребляют в консервированном, сушеном или свежем виде: его добавляют в салаты, и даже готовят с ним супы. Многих интересует, можно ли использовать инжир для похудения, и для этого нужно знать его калорийность: на г продукта приходится 49 Ккал, что является весьма хорошим показателем для успешного снижения веса. Суть похудения на инжирной диете заключается в том, что данный фрукт обладает множеством полезных элементов, благоприятно влияющих на здоровье и фигуру:.
Такой способ позволит вам сохранить вкусный фрукт. При хранении инжира в морозилке вы сможете начать и продолжить диету в любое время года, даже зимой.
Польза и противопоказания: сушенный инжир
Главная Диеты Какая польза от инжира для похудения Инжир — древнейшее культурное растение, людьми возделывается около лет. Польза и противопоказания: сушенный инжир. Оценка статьи:. Как правильно употреблять оливковое масло для похудения. Имбирь для похудения самый действующий способ. Регулярное присутствие инжира в рационе улучшает работу всего организма, выводя токсины, шлаки, активизируя процессы метаболизма, улучшая перистальтику кишечника, повышая уровень гемоглобина.
Инжир считается привлекательным продуктом для снижения веса. Поэтому при сбалансированном питании его можно использовать как средство для похудения.
Как есть инжир, чтобы похудеть
За неделю можно сбросить до 1 кг веса. Он долго сохраняет чувство сытости и позволяет полностью исключить сладкие кондитерские изделия из рациона, что в сочетании с умеренным расходом энергии приносит положительные результаты. Чтобы похудеть, приходится отказываться от целого списка продуктов. Возникает дефицит жизненно важных веществ.
Это негативно сказывается на функциональном состоянии организма, меняются показатели крови, могут начаться сбои в работе внутренних органов. Отличительной чертой инжирной диеты является наличие богатого витаминно—минерального комплекса, не позволяющего при снижении веса нанести вред организму.
Худеем — цель!
Плоды инжира быстро приносят насыщение. Это удобно, так как избавляет от навязчивого чувс
Инжирная диета отзывы. Отзывы о Инжирная диета
Для похудения: полезные свойства и вред
Получалось достаточно сытно. Стройнее я стала не на много, а вот кишечник почистила хорошо, общее самочувствие улучшилось. Попробуйте и Вы похудеть с помощью этого сладкого плода, только обратите внимание, что он противопоказан при проблемах с кишечником, подагре и диабете.
Насущной проблемой многих женщин является лишний вес. Порой, избавиться от нескольких килограммов очень сложно. На все это влияет скорость метаболических, обменных процессов, физическая активность. Также, для похудения нужно пересмотреть свой рацион питания. Диетологи рекомендуют включать в ежедневное меню диетические продукты.
Mary Мари. Инжир — это сладкая ягода, которая к тому же еще и очень полезна для здоровья. В ней содержится витамины группы В, витамин С, каротин, калий, кальций, магний и так далее. Съесть его много не получится, так как он в сушеном виде имеет много калорий. Также плод способствует снижению аппетита.
Как есть инжир, чтобы похудеть
Именно поэтому инжирная диета является достаточно эффективной. А также простой в своем применении.
И не стоит забывать, что плод не смешивается с другими продуктами. Я очень люблю эту ягоду и где-то раз в месяц позволяю себе ее употреблять. До недавнего времени даже не знала, что есть такая диета. Оказывается, я могу есть любимый инжир и худеть одновременно! Все очень просто.
Инжирная диета
Надо замочить 50 граммов инжира в холодной воде на 5 минут и затем съесть за полчаса до ужина. Такая диета длится всего одну неделю и сбросить можно до двух килограммов. Попробуйте и вы, останетесь довольны результатом.
Инжир — полезный плод, в состав которого входит большое количество витаминов и других полезных веществ. Компоненты фрукта положительно влияют на состояние волос, ногтей и кожи, а также способствуют сжиганию подкожных жировых отложений.
Mama90 Di. Недавно у меня было грандиозное событие, на котором мне очень хотелось выглядеть эффектной.
Инжир — древнейшее культурное растение, людьми возделывается около лет. Инжир растет на фиговом дереве, фиговое дерево чем-то похоже на большой куст благодаря своим листьям. Плоды активно используют в диетологии для похудения, особенно в свежем виде. Ведь свежий инжир снижает уровень сахара в крови. Даже вот отвар из листьев фигового дерева обладает противовоспалительными, антисептическими, жаропонижающими свойствами и улучшает обмен веществ.
Для таких случаев у меня имелось шикарное платье, облегающее фигуру. Примерно за пару недель до намеченного торжества я решила его примерить, и была сильно огорчена — застежка на спине не сомкнулась.
События и репортажи.
Полезные свойства инжира для похудения
Это интересно. Здоровье и спорт. Виды спорта. Спортивный магазин Товары для бокса Единоборства Турники Футбол. Полезно знать.
Ставки на спорт. Главная Правильное питание Лучшие и эффективные диеты Фруктовые диеты.
Инжирная диета: меню, результаты и отзывы о диете на инжире
Инжирная диета: меню, результаты и отзывы о диете на инжире. Правила инжирной диеты Меню Отзывы и результаты Противопоказания Плод можно употреблять в чистом виде, добавлять его в салаты и даже варить из него суп.
Правила диеты на инжире Для диеты используется свежий плод. При соблюдении диеты фрукт употребляется только отдельно от всех остальных продуктов. Плодами инжира можно заменить любой из приемов пищи.
Они снижают аппетит и способствуют быстрому нас
Полезно и удивительно вкусно;)) Диеты с инжиром
Всем известно, что быть здоровым и иметь сбалансированный вес очень важно. Сегодня хочу поговорить об особенностях такого полезного фрукта как инжир. Его родиной считается побережье Средиземного моря. А страны, которые массово выращивают фрукт сейчас — это Греция, Испания, Италия, Турция и Франция.
Первые упоминания об инжире были еще пять тысяч лет назад. Даже римские гладиаторы употребляли его перед боем, чтоб получить дополнительную физическую силу.
Немало людей применяют инжир для похудения, потому как он в состоянии побороть чувство голода, а полезные ферменты помогают избавиться от запоров и улучшают работу пищеварительной системы.
Плод ценится за необычный вкус и высокое содержание питательных и полезных веществ.
Во первых, во фрукте содержится большое количество растворимой и не растворимой клетчатки, во вторых он полезен содержанием витаминов А, В 1, В 2, В 3, С, а также в нем есть железо, кальций, калий, натрий, фосфор, аминокислоты – Омега-3 и Омега-6, углеводы- сахароза, глюкоза, фруктоза.
Эти качества делают инжир хорошим продуктом для быстрого насыщения и без вреда для вашей фигуры, а следовательно, идеальным продуктом для похудения.
Полезные свойства инжира
Устраняет запоры и является легким слабительным
Инжир считают надежным естественным слабительным, так как в нем содержится большое количество клетчатки и фермента, который расщепляет белки. Эти два компонента заметно улучшает пищеварение и перистальтику кишечника (что хорошо для похудения) .
Инжир может стать альтернативой химическим и фармацевтическим препаратам от запоров, не вызывая никаких побочных эффектов и раздражения кишечника. Для того, чтоб устранить запор, достаточно съесть за один раз натощак 5-6 плодов свежего фрукта. Но не следует злоупотреблять, иначе можно вызвать диарею.
При половой слабости
Марганец, содержащийся в инжире, может помочь при половой слабости. При употреблении этого фрукта с миндалем или сушеными финиками повышается половое влечение. Во всяком случае так утверждает народная медицина.
Для борьбы с депрессией
В инжире имеется витамин В 6 , помогающий вырабатывать серотонин или как его еще именуют- «гормон радости». Особенно идеально его потребление в осенние месяцы, когда во всю гуляет осенняя депрессия.
При астме и бронхите
В народной медицине отвар фрукта используется при лечении астмы, кашля и бронхите, так как помогает разжижать мокроту и является отличным отхаркивающим, жаропонижающим и потогонным средством.
Профилактика проблем с зрением
Инжир содержит бета-каротин, помогающий поддерживать зрение.
Повышает иммунитет
Витамин (С) содержащийся в этом фрукте, способен укрепить иммунитет, формируя барьер против бактерий и вирусов.
При гипертонии
Недостаток в организме калия может привести к повышению артериального давления. Инжир же является хорошим источником этого компонента и вполне может применяться как профилактическое средство от повышенного давления.
Понижает холестерин
Растворимые волокна, находящиеся в инжире, способны понизить уровень «плохого« холестерина.
Как восстанавливающее средство
После изнурительной тренировки побалуйте себя несколькими плодами сухофрукта. Содержащиеся в нем глюкоза, фруктоза и сахароза ускоряют восстанавливающий процесс и придают сил спортсменам после активной физической нагрузки.
Как мочегонное средство
Инжир содержит калий, помогающий вывести лишнюю жидкость с организма и снять отечность, что тоже хорошо для похудения.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы
Инжир единственный фрукт, содержащий аминокислоты Омега-3 и Омега-6 , которые помогают выводить с организма холестерин, очищать сосуды от склеротических бляшек, делать сосуды эластичными и прочными, тем самым улучшают работу сердечно-сосудистой системы, предотвращают риск инфаркта и инсульта.
При менструальных болях
Обладает эффектом гормона эстрогена, который снижает болевые синдромы во время менструации.
Свойства инжира для похудения
Для похудения инжир употребляют как сушеным, так и свежим виде. В диетах для похудения в основном используется свежие плоды, так как они на 80% состоят из воды, содержат мало жиров( 0,10 гр. на 100 гр.) и мало калорий( 37 Ккал. на 100 гр.), содержание природного сахара составляет всего 25% — это не много по сравнению с сушеным.
Также в инжире, в каком бы он виде не был — свежем или сушеном, по сравнению с другими фруктами, содержится большое количество пищевых волокон( 2,5 гр. на 100 гр.), которые помогают улучшить перистальтику кишечника, быстро утолить голод, исключить переедание и дольше сохранить чувство сытости , что естественно приведет к снижению веса без вреда для здоровья.
В сушеном инжире тоже много полезных составляющих, в частности такой полезной клетчатки и он хорошо утоляет голод, но есть одно но. Сухой фрукт содержит гораздо больше калорий и сахаров, чем свежий. В 100 гр. сушеного фрукта содержится 38% сахаров и 256 Ккал., при диетах для похудения его используют только для перекусов и то 1-2 штуки за прием, для того чтобы перебить чувство голода.
Диеты для похудения с инжиром
Диета № 1
Завтрак:
Салат с свежих овощей и зелени с 1 ст. лож. оливкового масла.
Яйцо всмятку — 1 штука
Зеленый чай без сахара — 1 чашка
Перекус:
Сушеный инжир — 2 плода
Обед:
Говядина отварная — 100 гр.
Дикий рис — 100 гр
Инжир свежий — 2 плода
Кефир не жирный — 200 гр.
Полдник:
Сушеный инжир — 2 фрукта
Зеленый чай без сахара — 1 чашка.
Ужин:
Творог не жирный — 200 гр.
Инжир свежий — 4 фрукта
Чай с мяты не сладкий — 1 чашка
Диета № 2
Завтрак:
Сыр «Моцарелла» — 100 гр.
Чернослив распаренный — 4 плода
Инжир распаренный — 3 фрукта
Йогурт натуральный не жирный — 1 стакан
Мелко порезать инжир и чернослив, смешать с сыром и залить йогуртом. Запить чашкой зеленого чая без сахара.
Перекус:
Инжир сушеный — 2 штуки
Обед:
Овощной бульон — 250 гр.
Салат с свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Цельный отварной овес — 3 ст. лож
Перекус:
Инжир сушеный — 2 штуки
Кефир не жирный — 1 стакан
Ужин:
Творог не жирный — 200 гр.
Инжир свежий — 3 штуки
Чай с мяты с 1 ст. лож. меда.
Очистка кишечника с помощью инжира
Инжир сушеный — 100 гр.
Курага — 100 гр.
Изюм — 100 гр.
Трава сенны — 100 гр.
Кипяток — 1 литр 200 гр.
Инжир, курагу, изюм пропускаем через мясорубку. Траву сенны заливаем вышеуказанным количеством кипятка и настаиваем пару часов, а затем процеживаем. Затем смешиваем настой сенны с молотым инжиром, курагой , изюмом и оставляем в тепле на ночь. Утром ставим в холодильник. Принимаем вечером по одной столовой ложке . На утро получите великолепную чистку кишечника. Если вы будете делать эту процедуру неделю, то 2-3 лишних килограмма уйдет очень легко.
Лечебные рецепты с инжиром
При бронхите
Свежий инжир( порезанный) — горсть
Кипяток — 1 стакан
Заливаем плод кипятком, накрываем и даем настояться, пока не остынет. Пить 2 раза в день, за полчаса до еды.
При ангине
Инжир порезанный свежий — 5 ст. лож.
Вода — 2 стакана
Все кипятим на слабом огне 5 мин., накрываем и даем остыть. Пить каждые четыре часа по пол стакана.
От камней в почках и печени (мочегонное)
Инжир свежий — 2 штуки
Имбирь свежий молотый — 1 чай лож.
Все растереть в пюре и употреблять ежедневно в течение недели.
От стресса и усталости
Арбуз свежий — 1 долька
Инжир сушеный — 3
Вода очищенная — 1 стакан
Мед — 1 чай. лож.
Арбуз очистить и перебить в блендере вместе с нарезанным инжиром, смешать с водой и добавить мед. Пить этот коктейль когда чувствуете усталость, он является хорошим энергетиком и хорошо успокаивает нервную систему.
От кашля
Инжир сушеный измельченный — 30 гр.
Вода — 0,5 литра
Кипятить 25 мин. Процедить и пить как можно чаще.
Успокоительный отвар
Инжир сухой — 20 гр.
Молоко — 1/2 литра
Все кипятить 5 мин. Пить по чашке перед сном.
Инжир еще успешно применяется в косметологии, в виде масок для лица. Если по состоянию здоровья вам плод противопоказан, применяйте его для улучшения цвета лица!
Омолаживающая маска для лица с инжиром
Инжир свежий — 2 плода
Оливковое масло — 1 чай. лож.
Сок лимона — 5 капель
Инжир размять, добавить сок лимона и оливковое масло, нанести на лицо на 30 мин. Затем смыть холодной водой. После этой маски кожа лица будет мягкой, свежей и гладкой.
Маска для шелушащейся кожи лица
Чтоб привести в порядок кожу, которая начала шелушиться, нужно сделать следующее: Берем один плод свежего инжира, снимаем с него кожицу, заливаем кипятком и даем постоять десять минут. Затем вытаскиваем с кипятка и разминаем в кашицу. Потом эту кашицу в теплом виде накладываем на чистую кожу лица примерно минут на 15-20. Смыть маску теплой водой и пройтись по лицу кубиком льда.
Маска с инжиром и манго
Инжир свежий — 1 фрукт
Манго — 1/2 цитруса
Оливковое масло — 1 ст. лож.
Творог — 2 ст. лож.
Мед — 1 ст. лож.
Все ингредиенты смешать и нанести на чисто вымытое лицо минут на пятнадцать, а затем смыть теплой водой.
Как выбрать хороший свежий инжир
Как правило свежий фрукт грушевидной формы и зеленовато-желтого цвета. Созревая становится мягким, но не очень. При покупке не берите слишком мягкий или имеющий коричневые пятна. Хранить в холоде и не более трех дней.
Как правильно выбрать сушеный инжир
Покупая сушеный плод обратите внимание на цвет. Он должен быть светло- коричневого или светло-бежевого цвета и слегка приплюснутым , не жестким на ощупь. Если на нем есть не большой белый налет, не пугайтесь, это выступившая глюкоза. На вкус сушеный плод должен быть сладковатым. Но если он жестковатый и имеет кисловато-солоноватый вкус, то брать его не стоит, он залежалый и уже не годится к употреблению.
Противопоказания:
Гастроэнтерит
Сахарный диабет
Панкреатит
Гастродуоденит( в форме обострения)
Почечная недостаточность
При избытке калия
Ожирение
Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки
Мочекаменная болезнь
Используйте ценные свойства инжира для похудения и здоровья в целом. А если вы решили начать худеть, то я думаю в помощники вы выберете именно инжир, потому как он не только полезен, но и удивительно вкусен.
Ольга
Инжир при похудении на завтрак
Важно однако съедать не слишком много: общее суточное количество инжира не должно превышать индивидуально рекомендованного.
Важно вписать полученные от съеденных плодов калории в суточную калорийность; посчитать следует и белки, жиры, углеводы. Была разработана даже специальная инжирная диета; придерживаться ее лучше, употребляя свежие плоды, но некоторые люди предпочитают употреблять сушеный инжир для похудения. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение свежим плодам, поскольку они сохраняют большее количество полезных веществ, помогают понизить концентрацию глюкозы в крови.
Благотворно воздействует регулярное употребление и на состояние нервной системы: снижает риск развития депрессивных состояний, уровень нервного напряжения. Кроме того, сладкий вкус плодов помогает избежать срывов, свежим или сухим фруктом можно заменить вредные магазинные десерты, содержащие слишком много белого сахара, искусственных добавок и жиров.
Инжир для похудения, как есть инжир во время диеты
Инжир содержит не только большое количество минералов, витаминов и стимулирующей пищеварение клетчатки. На г мякоти в свежих плодах приходится примерно 13,6 г углеводов, 0,7 г белка и 0,2 г жиров. Калорийность составляет 82 ккал на г. Еще калорийнее высушенные плоды: поскольку на воду в них приходится меньший процент от общей массы, в г остается больше углеводов; калорийность возрастает в 5 раз.
Важно учитывать это, вписывать продукт в рацион так, чтобы суточная норма не была превышена.
Какая польза от инжира для похудения
Вред организму причинят сочетания с изделиями из белой муки, промышленными сладостями тортами, пирожными, конфетами и пр. Не рекомендуется совмещать с жирной пищей, жареными, солеными блюдами.
Инжир — древнейшее культурное растение, людьми возделывается около лет. Инжир растет на фиговом дереве, фиговое дерево чем-то похоже на большой куст благодаря своим листьям. Плоды активно используют в диетологии для похудения, особенно в свежем виде. Ведь свежий инжир снижает уровень сахара в крови.
Разрешены полезные, натуральные по составу продукты: фрукты, овощи, ягоды, крупы и зерновые культуры, молочная продукция без добавок, нежирные сорта мяса и рыбы, зелень. Из напитков на инжирной диете лучше всего подходит зеленый чай, допускается употребление отваров лекарственных растений: ромашки, мяты, мелиссы.
Существует большое количество рецептов вкусных и полезных блюд, которые разрешается кушать худеющим. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором или диетологом, чтобы подобрать подходящие индивидуально.
Йогурты стоит выбирать натуральные, белые.
Варианты с фруктовыми или ягодными добавками содержат очень много белого сахара, часто в них также добавляют искусственные красители и консерванты, которые делают продукцию вредной для здоровья. Следует взять предварительно замоченных в прохладной чистой воде плода, очистить от несъедобной шкурки, измельчить. Затем можно добавить в йогурт кусочки и при желании измельчить с помощью блендера, чтобы масса получилась однородной.
Кроме того, можно худеть с помощью разгрузочного дня, в течение которого разрешается съесть до г свежих плодов и выпить до 1,5 л нежирного молочного продукта; общее количество следует делить на равных приемов пищи. Употребление такой смеси в течение месяца поможет снизить массу тела на кг. Важно однако учитывать сильные слабительные свойства продуктов, не планировать на период приема длительных путешествий и поездок.
Как есть инжир, чтобы похудеть
Здесь все предельно просто и ясно, ведь питаться можно по обычному меню, но необходимо с
Инжир для похудения. Полезные свойства инжира
Совсем скоро начнется сезон созревания одного из самых древних на планете плодов – инжира. В августе-сентябре им можно полакомиться в свежем виде в местах его произрастания в Абхазии, на Черноморском побережье России и Украины, в Узбекистане. Транспортировать плод почти не возможно, не зря его называют «винная ягода»: достаточно подержать его несколько часов на солнце, и он начинает бродить. Именно поэтому в северных широтах он появляется чаще всего в вяленом виде. Последние исследования показывают, что, правильно используя инжир для похудения, можно добиться существенного снижения веса.
Полезные свойства инжира
Вкусный инжир еще и полезен для здоровья, в азиатских странах, где он в обилии произрастает, его используют как продукт для похудения. Все дело в его способностях очищать сосуды от холестерина и благотворно влиять на пищеварение.
В этой удивительной ягоде в небольших количествах содержатся витамины группы В, витамин С, каротин, никотиновая кислота, которая необходима для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и профилактики атеросклероза.
Однако самое ценное в инжире для похудения — это входящие в его состав минералы. Этот плод занимает второе место после орехов по содержанию калия. Именно калий отвечает за нормальный водный баланс организма, за работу всех мышц и сосудов, повышает сопротивляемость, снимает усталость, занимается профилактикой атеросклероза. Именно поэтому людям, которые увлекаются диетами и регулярно худеют, необходимо достаточное потребление калия.
В инжире содержится также большое количество и таких важных для здоровья и правильного функционирования организма элементов, как железо, кальций, фосфор, натрий и магний.
Инжир для похудения
Знающие как правильно худеть, понимают, что инжирной диеты не существует, поскольку плод содержит много сахаров. В 2-3 свежих ягодах около 50 ккал, а вот на 100 граммов сушеного приходится 250 ккал. Есть инжир в больших количествах диетологи не рекомендуют, а вот 10-15 плодов в день придутся как нельзя кстати.
Если за 30-40 минут до обеда скушать 1-2 ягодки, то чувство голода исчезнет, и во время трапезы ощущение сытости наступит раньше. 4-8 ягод вполне могут заменить ужин или полдник. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные инжирные полдники, когда в пищу употребляют только плоды и какой-нибудь несладкий напиток.
Интересно, что сладкие ягоды инжира не вызывают потребности запивать их водой, сочные плоды дают организму и еду и питье. 20 плодов инжира в день обеспечат суточную норму человека в калии, кальции и железе.
Регулярные разгрузочные полдники со свежим инжиром возможны только в сезон его сбора, который длится около месяца. Однако даже за это время при помощи употребления инжира для похудения можно не только избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, но и отлично восстановить жизненные силы, укрепить мышцы и повысить иммунитет.
Очень эффективная диета Лесенка: через 5 дней минус 5 кг! — Диета
Диета Лесенка
Диета пяти ступеней, или Лесенка, стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!
Диета Лесенка
Принцип диеты Лесенка прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.
Меню диеты Лесенка
Ступенька первая. Очищающая
Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.
Меню:
1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.
Ступенька вторая. Восстанавливающая
Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.
Меню:
1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.
Ступенька третья. Энергетическая
В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.
Меню:
2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
Ступенька четвертая. Строительная
Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.
Меню:
500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.
Ступенька пятая. Сжигающая
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.
Меню:
овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.
Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.
Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!
Белковая диета на 5 дней минус 5 кг
При необходимости снижения массы тела можно использовать различные экспресс-методы. Одним из эффективных вариантов похудения является белковая диета на 5 дней, позволяющая потерять дот 3 до 5 килограммов лишнего веса. Специалисты рекомендуют предварительную консультацию с врачом-диетологом, который уточнит все нюансы лечебного стола, озвучит имеющиеся противопоказания.
Общие положения
Белковая диета 5 дней относится к модным и популярным методикам, не требующим полного отказа от приема пищи и не вызывающим у пациента ощущения мучительного голода. В момент ее проведения допускается употребление фруктовых и овощных культур, с минимальным содержанием крахмальных веществ, запрещается введение в рацион углеводных продуктов питания.
Указанный вариант быстрого похудения широко распространен среди профессиональных спортсменов. Он позволяет избавиться от излишков веса — до уровня нормативных показателей, параллельно увеличивая мышечную массу.
Система предполагает употребление блюд, содержащих максимальное количество белка. Отсутствие углеводов препятствует поступлению и скоплению жиров, а физические нагрузки позволяют расходовать уже имеющиеся стратегические запасы. Использование собственных резервов организмом позволяет избавляться от лишних килограммов.
Лечебный стол идеально подходит работникам умственного труда и всем пациентам со сниженной физической и двигательной активностью. Эффективность отмечена при необходимости восстановить фигуру за короткие сроки времени, но максимальный предел потери веса – 5 кг. Дольше пяти суток методику использовать не рекомендуется.
Положительные и отрицательные качества
Белковая диета для похудения за 5 дней имеет плюсы и минусы при применении. К явным положительным моментам относят:
Отсутствие необходимости прилагать максимальные усилия к выполнению режима – достаточно не отходить от предложенной схемы диетического питания;
Короткие сроки диеты не отражаются на итоговом результате – потеря веса проходит по указанным нормативам;
Лечебное питание отличается простотой при использовании;
Пациент чувствует себя сытым весь период;
Хорошие показатели достигаются совместно с физической и двигательной активностью;
Худеющие пересматривают свое отношение к продуктам – находят положительные стороны в блюдах без приправ и соли;
Белковые элементы дают достаточное количество энергии – организм не переходит в режим сохранения;
В процессе сжигается только жировая прослойка, мышечные ткани остаются в первоначальном состоянии;
Отсутствует обезвоживание;
Ежедневное меню отличается разнообразием, что помогает легко продержаться необходимые пять суток.
К отрицательным сторонам диетического метода относят:
Невозможность частого использования – минимальный перерыв между применением составляет один календарный год;
Недостаточное поступление углеводов, жиров и иных необходимых элементов;
Необходимость постоянных тренировок;
В поступающей пище содержатся минимальные объемы жидкости;
Могут возникать проблемы со сном, повышенная утомляемость;
У отдельных пациентов наблюдается обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
Нехватка полезных веществ отражается на кожных покровах, ногтевых пластинах, волосах – отмечается их потускнение, нездоровый цвет дермы, ее повышенная сухость, ломкость ногтей.
Запреты на применение
Белковая диета 5 дней имеет ряд противопоказаний:
Запрещается использование в периоде вынашивания и грудного вскармливания младенца;
Различные заболевания печени и почек;
Возраст — для лиц старше 50 лет рекомендуются иные варианты похудения;
Патологические изменения в суставах;
Аритмические отклонения в функциональности сердечной мышцы.
Нюансы диеты
К рекомендуемым продуктам питания относят:
Во время соблюдения диеты полезные компоненты поступают с фруктами и овощами, которые употребляют в свежем или приготовленном виде, без добавления специй и поваренной соли. Из рациона на пять суток исключают бананы, все сорта винограда, картофель, свеклу, морковь, мучное, рис.
В периоде прохождения процедуры следует употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. До первого приема пищи в утреннее время выпивают стакан теплой воды. Рацион делится на шесть приемов, с минимальными порциями. Последний ужин проходит за 3-4 часа до отхода ко сну.
В обязательном порядке отслеживается калорийность блюд. Алкогольные, слабоалкогольные, энергетические и сладкие газированные напитки полностью исключаются.
Примерное меню
Существует несколько вариантов белкового питания на 5 дней. К распространенным типам относят следующую схему:
Утро
Полдень
Обед
Ранний вечер
Вечер
Перед сном
1
Зеленый чай, обезжиренный творог
Кофе без сахара, овощной салат
Постный суп, небольшой ломтик вареной говядины, натуральный йогурт
Обезжиренный кефир
Запеченная курица, пара ломтиков твердого сыра, травяной чай
Натуральный йогурт
2
Омлет с томатом, зеленью, приготовленный из 2 куриных яиц, зеленый чай
Обезжиренный творог, яблоко
Кофе без сахара, отварная рыба, брокколи
Овсяная каша с йогуртом
Филе курицы, огурец
Две груши
3
Листья салата с небольшим количеством растительного масла, запеченная рыба, травяной чай
Кефирная окрошка с мясом курицы, без картофеля, кефир
Зеленый чай, телятина
Запеченное в духовке филе рыбы, кофе
Салат из свежих огурцов и редиса
4
Кофе с молоком, два сваренных вкрутую яйца
Один грейпфрут, чай на травах
Нежирная говядина, напиток из цикория
Салат из свежих овощей
Отварная рыба, обезжиренный кефир
Апельсин
5
Обезжиренный творог с йогуртом
Отварная вырезка говядины, твердый сыр, кофе
Котлета, приготовленная на пару, салат, кофе
Два зеленых яблока
Тушеный кролик, чай на травах
Салат из огурца с томатом
Подобный рацион может применяться при необходимости быстрого сброса веса – перед поездкой в отпуск, после беременности, перед важным мероприятием. В обязательном порядке следует поддерживать фигуру физическими упражнениями, продолжительными пешими прогулками, плаванием в бассейне или открытых водоемах, занятия на тренажерах или поездками на велосипеде.
Специалисты рекомендуют не увлекаться экспресс-диетами – их можно использовать только в крайних случаях.
Мнение врачей
За несколько дней подобного режима отмечается падение массы тела от 3 до 5 килограммов, улучшение внешнего вида, повышение настроения, общего тонуса. Эти показатели стимулируют к дальнейшему соблюдению диетических процедур.
Врачи рекомендуют не увлекаться и посетить консультацию профессионального диетолога. Доктор подберет наиболее подходящий тип диеты, предупредит обо всех положительных и отрицательных сторонах. Применять белковую пятидневную диету в течение продолжительного времени строго запрещается – это может нанести серьезный урон организму пациента.
После окончания курса нельзя сразу возвращаться к привычкам питания – ответом будет набор массы тела выше прежних показателей. Выходят из диеты поэтапно, в течение первой недели не употребляют жирное, сладкое, копченое, жареное. Рацион обогащается овощами, зеленью и фруктами.
Чтобы избежать потускнения, ломкости ногтевых пластин, волос следует использовать поливитаминные комплексы. Они помогут предотвратить дефицит необходимых веществ, ускорят метаболические процессы в организме, активизируют деятельность аутоиммунной системы.
Белковые диеты изначально создавались для больных с патологиями сердечно-сосудистого отдела, с большой вероятностью развития тромбозов, тромбофлебитов, острых инфарктов миокарда. Проблема заключалась в ожирении, от которого необходимо было избавиться.
Короткие сроки выполнения режима обусловлены постепенным переизбытком белка – его большие объемы отрицательно влияют на печень и почки, а оставшиеся компоненты переформировываются в токсические вещества и засоряют кишечник. На фоне угрозы здоровью и был подобран идеальный вариант — терапия проводится на протяжении 5 суток.
Неконтролируемый прием белковых блюд в больших количествах способен спровоцировать уплотнение стенок капилляров, повышение показателей кислотности мочи, отечность тканей почек. Для понижения негативного влияния необходимо усиленно заниматься спортом.
Диета на 5 дней «Минус 5 кг»: меню, рекомендации, отзывы
Избавиться от лишнего веса хочется многим мужчинам и женщинам. Только некоторые забывают, что жир накапливается годами, поэтому избавиться от него моментально невозможно. Диета на 5 дней «Минус 5 кг» поможет быстро убрать из организма лишнюю воду, избавиться от отеков и целлюлита. Это отличный способ привести свой внешний вид в норму за короткий срок. Особенности диеты на 5 дней «Минус 5 кг» описаны ниже. Это может быть как употребление одного продукта, так и сбалансированный рацион.
Список монодиет на пять дней
За столь короткий срок процесс полноценного жиросжигания невозможен. Чаще всего диета для похудения на 5 дней обеспечивает потерю веса за счет удаления лишней воды, которая накапливается в тканях. Кроме того, начинается процесс липолиза. Если по истечении пяти дней продолжать питаться правильно, то вес будет плавно снижаться.
Как похудеть на 5 кг за четыре-пять дней? Это вполне возможно. В отзывах многие пользователи это подтверждают. Есть два пути: использовать самые эффективные монодиеты или придерживаться меню диеты «5 кг за 5 дней» со сбалансированным рационом. Каждый день следует проводить строго по инструкции. Рацион пяти дней подробно описан ниже.
При любой диете следует соблюдать следующие правила:
Не допускать острого чувства голода, стараться кушать небольшими порциями раз в три-четыре часа.
Соблюдать водный режим — выпивать в сутки не менее двух литров чистой воды.
Полностью исключить употребление алкогольных напитков в период похудения.
Если человек курит — следует на время сократить количество сигарет либо вовсе на непродолжительный срок отказаться от вредной привычки, так как спазмы сосудов, которые провоцирует никотин, способствуют замедлению обмена веществ. Из-за этого вес будет уходить медленнее.
В первые дни диеты отказ от сахара может привести к слабости, снижению работоспособности, хронической усталости. Это совершенно нормально.
Самые эффективные диеты на 5 дней, минус 5 кг на которых легко достичь (в зависимости от количества лишнего веса эта цифра может варьироваться от 4 до 7 кг):
Гречневая.
Белковая.
Вегетарианская.
Гречневая диета на 5 дней: меню, особенности и результаты
Гречневая каша без добавления масла, молока — диетический и легкий продукт. Это сложный углевод, поэтому в период питания по такой системе человек не будет страдать от слабости, хронической усталости и головокружения. Наоборот, он будет бодр, весел и полон сил. Самая распространенная ошибка худеющих на гречневой диете людей — это отказ от белка.
Примерный рацион гречневой диеты на пять дней, которая позволит избавиться (судя по отзывам) от четырех до семи килограммов:
Завтрак — гречневая каша без добавления масла, соли, молока, пара чайных ложек сахара без горки, стакан обезжиренного кефира.
обед — гречневая каша с куском отварного куриного филе.
перекус — два отварных куриных яйца.
ужин — 100 граммов отварной гречи без соли и специй, без масла с куском отварной морской рыбы (лучше всего использовать филе).
Такой рацион должен повторяться на протяжении пяти дней ежедневно. Отзывы свидетельствуют, что объемы тела уходят очень быстро, при этом постоянный голод не преследует и состояние здоровья удовлетворительное на такой диете.
Белковая диета на пять дней: разрешенные продукты и результаты
Как похудеть на 5 кг за максимально короткий срок? Попробуйте белковую диету. Стоит приготовиться к тому, что отказ от углеводов спровоцирует «сахарную ломку» — такой термин в диетологии означает состояние, которое возникает у всех при резком отказе от сладостей. Если человек привык ежедневно употреблять в пищу простые углеводы (конфеты, шоколад, пирожные, мороженое и т.д.), то при резком переходе на белки его организм испытывает шок.
Первые два дня, судя по отзывам о белковой диете на пять дней, люди испытывают головокружение, слабость, страдают от низкой работоспособности. Может нарушиться сон: все мысли будут только о том, как бы съесть что-нибудь сладкое. Но результат стоит этих мучений: вес уходит очень быстро, объемы тела тают на глазах.
Примерный рацион белковой диеты на пять дней:
Завтрак — омлет на пару.
Перекус — стакан кефира или ряженки.
Обед — кусок отварного или запеченного в духовке мяса со специями и зеленью.
Перекус — упаковка обезжиренного творога.
Ужин — отварные морепродукты или кусок филе морской рыбы.
Это пример меню. Можно менять местами приемы пищи. Основное правило: ни в коем случае не допускать употребления в пищу никаких продуктов, содержащих много углеводов.
Вегетарианская диета на пять дней: особенности питания и отзывы
Это питание, которое подразумевает полный отказ на пять дней от продуктов животного происхождения. Предлагаем несколько вариантов таких диет.
Первый вариант:
Завтрак — фруктовый салат.
Обед — овощной суп.
Перекус — горсть ягод и упаковка диетических хлебцев.
Ужин — салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Второй вариант:
Завтрак — горсть орехов и кружка чая (можно добавить немного сахара).
Обед — овощной суп с гречей или рисом.
Перекус — фруктово-ягодный салат.
Ужин — порция соевого протеина.
Третий вариант:
Завтрак — каша из нута.
Перекус — мед с хлебцами.
Обед — плов с овощами вместо мяса.
Перекус — порция соевого протеина.
Ужин — овощное рагу.
Это лишь примеры меню. Можно по своему усмотрению менять блюда местами. Это довольно спорная система питания, так как обилие углеводов может спровоцировать задержку воды. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, человек может потерять вес на вегетарианском питании либо цифры на весах останутся прежними.
Вегетарианство опасно, в основном, развитием дефицита белка и аминокислот. Хотя поклонники этой системы питания утверждают, что употребление нута и бобовых полностью восполняет необходимое количество белка, на самом деле это не так. Доказано, что растительный белок усваивается гораздо хуже животного. Кроме того, у многих людей он вызывает вздутие живота, тяжесть, изжогу. Особенно часто жалуются пациенты диетолога на такие проблемы после употребления в пищу нута, фасоли, гороха.
Сбалансированная диета на 5 дней «Минус 5 кг»
Это классический рацион для быстрого похудения. Он подходит почти всем, не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Диета на 5 дней «Минус 5 кг» универсальна, так как рацион богат и белками, и жирами, и углеводами.
Похудение происходит за счет урезания калорий и отказа от простых углеводов. Придется привыкнуть питаться без сахара и сладостей. Это обеспечит быстрый уход из организма воды, уменьшение объемов тела и выраженности целлюлита на бедрах. Особенно эта диета нравится женщинам. Ее целесообразно использовать в тех случаях, когда требуется перед отпуском или мероприятием привести свое тело в достойный вид.
Меню на первый день: что разрешено и отзывы худеющих
По отзывам, перенести первый день сложнее всего. Если человек привык обильно питаться, а в его рационе присутствовали сладости и фастфуд, то будет довольно сложно отказаться от привычной еды. Но это необходимо, в противном случае результата можно не ждать.
Меню диеты на 5 дней «Минус 5 кг» на первый день:
Завтрак — тыквенная каша.
Перекус — любой кисломолочный продукт.
Обед — суп-пюре из куриного филе (при желании добавить овощи).
Перекус — горсть орехов.
Ужин — кусок отварной рыбы (желательно использовать морские виды).
Диета на 5 дней «Минус 5 кг»: второй день
Второй день перенести проще, однако тяга к сладкому все еще сохраняется. Если человек достаточно мотивирован, то 5 кг за 5 дней на диете сбросить вполне реально.
Рацион на вторые сутки:
Завтрак — стакан обезжиренного кефира с ягодами.
Перекус — упаковка хлебцев.
Обед — диетический плов с минимальным добавлением масла, соли и специй.
Перекус — одно отварное яйцо.
Ужин — 250-300 г отварных креветок.
Во все блюда следует добавлять меньше соли, чем обычно. Сбросить 5 кг за 5 дней на диете можно также за счет слива воды. Соль способна задерживать соль в организме, поэтому ее нужно убрать из рациона или значительно сократить.
Меню на третий день диеты: только белок
Судя по отзывам худеющих, на третий день почти все привыкают питаться умеренными порциями. Тяга к сладкому пропадает. Третий день 5 — дневной диеты «Минус 5 кг» подразумевает питание одним белком. Это поможет нанести сокрушительный удар по жировым отложениям, ускорить обмен веществ. Обилие белков придаст сытость на целый день и позволит сохранить мышечную массу (которая при дефиците белка разрушается).
Рацион на третий день диеты:
Завтрак — омлет из яичных белков.
Обед — стейк из любого мяса (желательно обойтись без добавления масла либо использовать его по минимуму).
Перекус — порция протеинового коктейля.
Ужин — салат из морепродуктов (допустимо добавить водоросли).
Меню на четвертый день диетического питания
Отзывы о диете на 5 дней «Минус 5 кг» свидетельствуют, что тяга к сладкому уже почти не присутствует. Правильное питание входит в привычку. На утро люди ощущают бодрость, уходят проблемы с пищеварением, цифры на весах ползут вниз.
Меню на четвертый день диеты:
Завтрак — тыквенная каша.
Перекус — стакан кефира.
Обед — кусок отварной индейки.
Перекус — свекольный салат.
Ужин — гречневая каша с кусочками телятины.
Следует добавлять в минимальных количествах соль в каждое блюдо. Еще лучше отказаться от добавления в пищу каких-либо усилителей вкуса. Отзывы худеющих свидетельствуют, что быстрее и эффективнее всего вес уходит именно при постном питании с минимумом жиров и соли. Не все люди могут выдержать такой довольно суровый рацион, так как разбалованы фастфудом, который богат усилителями вкусов. Это соль, специи, глутамат натрия, маргарин. Однако наши предки вовсе обходились без них, предпочитая естественный вкус пищи.
Заключительный день диеты: меню и отзывы худеющих
На пятый день почти все худеющие сообщают, что они к этому сроку теряют 4-5 кг. Основная задача теперь — не налегать на вредную пищу, а использовать новые навыки правильного питания. Если после пятого дня диеты вернуться к прежнему рациону, то в течение двух-трех дней сброшенные килограммы вновь возвращаются. Так что рано расслабляться, ведь основная работа еще впереди.
Надо помнить о водном режиме: на протяжении всей диеты требуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Это обеспечит быстрое уменьшение объемов. Для женщин особенно актуален вопрос борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка не станет меньше, если в рационе мало воды. Чтобы избавиться от отечности, также надо пить воду в течение дня, хотя многие считают это ошибкой.
Рацион на заключительный день:
Завтрак — гречневая каша с добавлением мяса и овощей.
Перекус — стакан ряженки.
Обед — суп-пюре из овощей и куриное филе.
Перекус — салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом (не более 200 граммов блюда).
Ужин — отварные креветки, политые лимонным соком.
После выхода из диеты ни в коем случае нельзя сразу кушать фастфуд, сладости, мороженое, торты, прочие вредные продукты. Негативные отзывы о диете свидетельствуют, что вес действительно уходит, но затем моментально возвращается. Причина такого резкого набора веса — неправильный выход из диеты.
Результаты и эффективность сбалансированной диеты на пять дней
Чтобы оставаться стройным, надо правильно питаться каждый день. Некоторые люди до сих пор уверены, что диета, словно волшебная палочка, вернет красивый силуэт располневшей фигуре. Это заблуждение, так как придерживаться низкокалорийного питания с преобладанием белков надо не один раз, а постоянно. В противном случае вода вновь начнет задерживаться, жир будет нарастать на проблемных участках тела (живот, бока, бедра). Обмен веществ от постоянных диет может замедлиться, поэтому сбрасывать вес станет все сложнее. Может развиться сахарный диабет, почечная недостаточность, гастрит и прочие опасные заболевания. Чтобы этого не произошло, надо постоянно придерживаться правильного питания и не позволять себе чревоугодничать.
Рекомендации к диете на 5 дней «Минус 5 кг»:
Не нарушать основные правила, питаться строго по рациону, описанному выше.
Между приемами пищи позволять себе пить столько чистой воды, сколько захочется.
На время диеты полностью исключить любые алкогольные напитки.
В перерывах между приемами пищи можно пить кофе и чай без добавления сахара (можно использовать сахарозаменители на основе эритрита, так как в них 0 калорий, а по вкусу они совершенно идентичны обычному сахару).
Постараться увеличить физическую нагрузку, но без фанатизма. Чрезмерное переутомление способствует повышению аппетита, что приведет к пищевому срыву.
Если человек страдает хроническими заболеваниями внутренних органов, то любые изменения питания следует согласовать со своим врачом.
Диета на пять дней сбалансирована и не имеет противопоказаний. Но каждый человек индивидуален. Например, при наличии сахарного диабета любые изменения в питании могут привести к очень печальным последствиям. Если у человека есть эндокринные заболевания, то эффективность диеты для похудения может быть значительно ниже.
Эффективная простая диета на 5 дней. Эффективная диета на 5 дней. Диета «5 кг за 5 дней»: отзывы и результаты
Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах. Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта. Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты — выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед 70 г , перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.
Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;. Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов.
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:. Важное правило любой диеты быстрого похудения — ежесуточное употребление 2 литров чистой воды. Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.
Ожидаемые результаты — сброс кг за 5 дней. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей за исключением картофеля. Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах — жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия. Применяется 2 варианта молочной диеты — в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока.
Выбираем подходящий продукт и кушаем только его
Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится. Обед — салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;. Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.
Узнайте больше: Молочная диета для похудения. Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий. Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса. С фруктами — на г каши можно положить г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч. В качестве перекусов допускаются фрукты шт.
С овощами — в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут.
Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы. Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов. Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг. Диета направлена на очищение организма от токсинов.
В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает. Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания. К диете нужно заранее готовиться — за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.
Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания. Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;. Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо. Детокс-коктейль — в мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок поло
Эффективная диета на 5 дней минус 5 кг
Диета на 5 дней достаточно строгая. Употребление в пищу запрещённых продуктов может затормозить процесс снижения веса. Практикуется дробное питание. В день рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости, преимущественно воды. Следует делать одинаковые интервалы между приёмами пищи.
Соблюдение соответствующих рекомендаций предотвращает появление нежелательных килограммов после завершения диеты. Не стоит забывать и про тщательный уход за кожей. Существует множество эффективных процедур, улучшающих её состояние.
Особенности кефирной диеты
При соблюдении соответствующей диеты для похудения на 5 кг за 5 дней рекомендуется употреблять исключительно свежий напиток. Кефир двухдневной давности может спровоцировать появление запоров. Рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным напиткам без усилителей вкуса и прочих вредных веществ.
Следует выделить основные правила диеты:
В процессе похудения нужно питаться маленькими порциями;
Из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар, соль;
вВо время соблюдения диеты используют кефир 0 % жирности.
В ежедневном меню эффективной диеты на 5 дней обязательно должны присутствовать свежие фрукты:
Груши;
Яблоки.
Женщине разрешается есть варёный картофель, в который не рекомендуется добавлять соль, острые приправы.
В овощные дни следует употреблять в пищу следующие продукты:
Огурцы;
Капусту;
Перец;
Томаты.
В процессе похудения употребляют достаточное количество негазированной минеральной воды.
Приблизительное меню диеты на пять дней можно увидеть в приведённой ниже таблице.
Дни диеты
Приблизительное меню
Первый день
1 л кефира, фрукты (приблизительно 1 кг)
Второй день
3 картофелины, кефир (около 1,5 л)
Третий день
1 л негазированной минеральной воды, 1 л кефира
Четвертый день
450 граммов филе курицы, приготовленного в пароварке, 1 л кефира
Пятый день
Груши в количестве 1 кг, 1 л кефира
Шестой день
1,5 л кефира, овощи (приблизительно 1 кг)
Седьмой день
В воскресение полностью повторяется меню среды
Диета на зелёном чае
Напиток богат следующими питательными веществами:
Железом;
Магнием;
Кальцием;
Цинком.
Зелёный чай позволяет укрепить иммунную систему, нормализует уровень глюкозы. Напиток повышает прочность зубов и костей. Зелёный чай позволяет снизить вероятность появления диабета.
В ароматном напитке содержатся флавоноиды, которые активизируют обменные процессы в организме. В нём присутствуют дубильные вещества, способствующие улучшению зрения и укрепления стенок сосудов.
Напиток предупреждает развитие атеросклероза. Зелёный чай позволяет устранить перечисленные ниже проблемы:
Появление ощущения тяжести в области желудка;
Вздутие живота.
Зелёный чай обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Напиток защищает организм от инфекций, нормализует водный баланс, помогает утолить жажду. Зелёный чай способствует выведению накопившейся жидкости из организма.
Важно! Зелёный чай позволяет бороться с головными болями и вялостью. В комбинации с лимоном напиток помогает восполнить недостаток железа, магния, кальция.
В зелёном чае содержится танин, активизирующий процесс выведения вредных веществ. Напиток обладает мочегонными свойствами. После завершения диеты на зелёном чае уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные очертания.
Из рациона рекомендуется исключить приведённые ниже продукты:
Сметану;
Сахар;
Майонез;
Пикантные соусы;
Блюда из перловой крупы;
Манную крупу.
Основу рациона составляют овощные блюда, кисломолочные изделия, фрукты, блюда из круп. При соблюдении 5 дневной диеты для похудения на 5 кг рекомендуется заваривать крупнолистовой чай. Употребление напитка в пакетиках не приветствуется.
Приблизительное меню одного дня диеты приведено в соответствующей таблице.
Зелёный чай помогает значительно уменьшить привычный объём порции, что приводит к снижению суточной калорийности рациона. В промежутках между приёмами пищи употребляют зелёный чай. В напиток можно добавить немного молока невысокой жирности. За сутки разрешается выпивать до шести чашек чая.
От применения данного метода снижения веса следует отказаться представительницам прекрасного пола с пониженным кровяным давлением и хроническими патологиями органов пищеварения. Зелёный чай оказывает бодрящее воздействие на организм. Напиток не рекомендуется употреблять вечером перед сном.
Различные способы заваривания напитка
Зелёный чай с жасмином способствует улучшению памяти и повышению концентрации внимания. Напиток стимулирует работу головного мозга. Он придаёт коже эластичность, что очень важно при соблюдении диеты.
В зелёный чай можно добавить небольшое количество отвара, изготовленного из черноплодной рябины, шиповника. Такой напиток наделён выраженным тонизирующим эффектом.
Диета с чаем каркаде
Чай каркаде помогает избавиться от лишних килограммов. Напиток способствует улучшению функций органов пищеварения, активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток.
Для усиления эффекта рекомендуется сочетать употребление чая каркаде с выполнением физических упражнений.
В составе гибискуса присутствует масса полезных веществ:
Фосфор;
Аминокислоты;
Витамины;
Кальций;
Железо.
Польза чая каркаде для похудения не вызывает сомнений. Суданская роза помогает снизить содержание сахара в крови. Гибискус наделён спазмолитическим, антибактериальным эффектом. Чай каркаде помогает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, оказывает общеукрепляющее воздействие.
За 5 дней диеты можно расстаться с 5 лишними килограммами. В процессе похудения следует воздержаться от силовых тренировок.
После завершения пятидневной диеты для похудения на 5 кг рекомендуется правильно питаться. Это позволит закрепить достигнутый результат.
На протяжении 1-2 недель после окончания семидневной диеты рекомендуется исключить из ежедневного меню следующие продукты:
Жареную и жирную пищу;
крепкий кофе;
спиртные напитки;
Копчёности.
При выходе из диеты рекомендуется отдавать предпочтение блюдам, в составе которых присутствуют следующие продукты:
Крупы;
Овощи;
Рыба.
Примерное меню одного дня диеты с каркаде на 5 дней представлено ниже.
0,15 кг трески, приготовленной в пароварке, 150 мл салата из овощей, 200 мл чая каркаде
Процесс приготовления пряного чая с гибискусом выглядит следующим образом:
Берут по 1⁄2 чайной ложки гибискуса, апельсиновой цедры и гвоздики;
Полученную смесь заливают 0,3 л кипящей воды;
Напиток настаивают 30 минут. По истечении этого времени чай процеживают.
Летом можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами:
Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики.
Ягодный микс заливают 250 мл воды.
Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут.
В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы.
По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают.
Суданская роза способствует нормализации липидного обмена, помогает избавиться от отёков.
Чай каркаде обладает антиоксидантными свойствами, повышает работоспособность. Поэтому процесс похудения не будет сопровождаться сонливостью и упадком сил.
Гречнево-кефирная диета на 5 дней
Гречнево-кефирная диета способствует очищению кишечника, помогает сделать талию более тонкой. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают организму дополнительную энергию.
К основным особенностям диеты относятся:
Суточный рацион состоит из каши, сваренной из 200 граммов гречневой крупы, и 1 л кефира;
Рекомендованное количество продуктов разделяют на четыре приема пищи;
Из ежедневного меню исключают сахар и соль;
В интервалах между приёмами пищи пьют негазированную воду.
Для улучшения вкуса в блюда можно положить немного петрушки, сельдерея. В пищу употребляют и небольшое количество свежих овощей:
Моркови;
Огурцов;
Томатов.
Для того чтобы польза гречневой крупы была максимальной, кашу не следует варить. Можно просто залить тщательно промытую гречку кипящей водой в соотношении 1: 2. Это нужно делать вечером, незадолго до сна.
Можно ли похудеть при помощи овощной диеты?
Рацион диеты, позволяющей потерять до пяти килограммов кг за пять дней, довольно разнообразен. При этом представительнице прекрасного пола нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Разрешается употреблять в пищу различные овощи, не содержащие крахмала,: кабачки, тыкву. В ежедневное меню включают зелень, перец, чеснок;
В рационе должны присутствовать и молочные изделия с низким содержанием жира: творог, йогурт;
В блюда можно добавлять небольшое количество льняного или оливкового масла. В льняном масле присутствуют витамины группы В, минералы, пищевые волокна, макро- и микроэлементы. Продукт оказывает положительное воздействие на работу кишечника, способствует выведению токсичных веществ. Масло льна улучшает аппетит, позволяет снизить содержание холестерина в крови. Продукт благоприятно влияет на костную систему, способствует уменьшению отёков, оказывает противомикробное и антисептическое воздействие.
Обратите внимание! При соблюдении диеты овощи следует употреблять в пищу в варёном, печёном, свежем виде. Необходимо ежедневно готовить лёгкие супы. Горячие блюда имеют невысокую калорийность, но они отлично устраняют чувство голода.
Приблизительное суточное меню диеты довольно простое. На завтрак едят 200 граммов салата, приготовленного из свежих овощей.
В обед употребляют в пищу следующие продукты:
200 мл овощного супа;
Порцию свежих овощей.
На ужин рекомендуется готовить запеканку из овощей. В этот приём пищи разрешается съесть небольшое количество творога или выпить 0,2 л кефира.
Важно! В перерывах между приёмами пищи разрешается пить несладкие чаи, отвары лекарственных растений. При желании в рацион вводят одно зелёное яблоко. При появлении чувства голода можно съесть немного овсяных отрубей. Их рекомендуется добавлять в горячие блюда, салаты. При проникновении в организм клетчатка, содержащаяся в отрубях, разбухает. Супы, приготовленные на их основе, великолепно утоляют голод, способствуют выведению токсичных веществ.
Стол 4 (диета по Певзнеру) считается лучшим лечебным питанием при заболеваниях ЖКТ, которые сопровождаются нарушением пищеварения и поносом. Как известно, диарея – это сигнал о воспалительном процессе в кишечнике, о нарушении пищеварения. И в этом случае нужен диетический стол номер 4, он подобран так, чтобы уменьшить воспаление и наладит обмен веществ.
Такое питание назначают пациентам с дизентерией, колитами в хронической и острой фазах, при обостренном энтероколите и прочими патологиями органов ЖКТ, которые сопровождаются продолжительной и сильной диареей, возможно, болью в нижней части живота, общим недомоганием.
Далее в статье мы обсудим какие продукты можно, а какие нельзя при диете «Стол номер 4» по Певзнеру при заболеваниях кишечника, а также составим меню на неделю.
Диета по Певзнеру 4: диетические рекомендации
Энергетическая ценность в день — не более 2000 ккал.
Жиров — не более 70 гр.(70% животных), белков – 100 гр., углеводов – 250 гр.;
Соли — не более 8-10 гр.;
Питьевой режим — не менее 1,5 л. в день;
Блюда в жидкой и полужидкой консистенции: варка или приготовление на пару, протирание.
Принимать теплую пищу (15-65 градусов) до 5-6 раз в сутки.
Во время диеты очень важно соблюдать постельный режим.
Диета номер 4 (стол по Певзнеру): меню на неделю, рецепты
Такое питание считается низкокалорийным. В сутки в организм должно поступать не больше 1700 ккал. Исключаются все продукты, которые даже минимально могут раздражать кишечный тракт. Нельзя есть очень горячие и холодные блюда, поскольку они тоже раздражают ЖКТ.
Диета по Певзнеру номер 4 также включает в себя продукты, которые можно есть, и те, которые запрещены. Учитывая постоянную диарею, запрещенные продукты нужно знать на зубок, и стараться их не употреблять.
Еще раз обратите внимание на то, что данная диета разработана для людей с заболеваниями ЖКТ. Если для вас эта проблема не актуальна, ознакомьтесь с другими диетическими столами по Певзнеру.
Диета 4 стол по Певзнеру: что можно есть
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Слабые мясные супы. В них можно добавлять рис, паровые фрикадельки.
Жирные супы с крупой и макаронами.
Неподжаристые сухарики.
Хлебобулочные изделия.
Мясо, но только нежирное.
Макароны.
Нежирная рыба.
Жирное мясо и рыба.
Пресный творог.
Молокопродукты, особенно домашние.
Паровой омлет.
Какао на молоке.
Гречка, овсянка, рис, но каши должны быть протертые.
Пшено, перловая крупа, бобовые.
Овощи можно только добавлять в супы.
Любы
MedWeb — Диетический стол № 4А
Диетический стол № 4А
Диетический стол № 4А
Диета № 4А направлена на уменьшение бродильных процессов в кишечнике. Является высокобелковой, максимально ограничивает углеводы, обеспечивает щажение ЖКТ.
Показания к диетическому столу № 4А
Диета № 4А применяется при лечении острых энтероколитов, при обострении энтероколитов с выраженными бродильными процессами в кишечнике.
Цель диетического стола № 4А
Целью диеты № 4А является уменьшение бродильных процессов в кишечнике.
Диета № 4А представляет собой физиологически неполноценную высокобелковую диету, поэтому назначается на срок до 5 дней с последующим переходом на диету № 2 или диету № 5А.
Из рациона исключаются блюда, возбуждающие секрецию, трудноперевариваемые продукты, горячие и холодные блюда, продукты, усиливающие бродильные процессы, овощи. Общие принципы составления рациона совпадают с принципами диеты № 4, однако максимально ограничиваются углеводы (крупы, хлеб и т. д.).
Все блюда готовят на пару или в отварном виде. При диарее пищу протирают.
Диета № 4А предусматривает дробный режим приема пищи 5 раз в сутки небольшими порциями.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 4А
Белки: 120 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 150 г. Суточная калорийность: 1600 ккал. Свободная жидкость: до 1,5 л. Поваренная соль: 6 г. Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 4А
Хлеб: сухари из пшеничной муки высшего сорта – до 100 г в день. Супы: обезжиренные мясные супы с добавлением слизистых крупяных отваров или протертого отварного мяса. Мясные блюда: отварные или приготовленные на пару из говядины, телятины, индейки, котлеты, пюре, тефтели, кнели, биточки, суфле. Рыбные блюда: отварная рыба нежирных сортов куском или в виде котлет, суфле и т. д. Гарниры: вермишель. Молочные продукты: свежий пресный творог (можно кальцинированный), паровое творожное суфле, кефир, простокваша. Яйца: всмятку или паровой омлет (не более 2 яиц в день). Закуски: исключены. Соусы: исключены. Сладкие блюда: кисели из груш, черники, айвы, кизила; сахар – до 20 г в день. Напитки: чай и кофе без молока, какао на воде, отвар черники, айвы, черемухи, шиповника. Жиры: свежее несоленое сливочное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 4А
Из рациона следует исключить хлеб и другие мучные изделия, макароны, крупы, молоко овощи, бобовые, фрукты, закуски, сладости, соки, крепкие бульоны, крупяные супы, жирное мясо, кулинарные жиры, соленья, копченья, консервы, маринады, приправы, соусы, газированные напитки (в том числе квас).
Примерное меню диетического стола № 4А
Первый завтрак: белковый паровой омлет, мясная котлета, чай. Второй завтрак: кальцинированный творог. Обед: мясной бульон, суфле из телятины, отвар черники. Полдник: кисель из айвы. Ужин: отварная рыба, вермишель, чай. На ночь: кефир.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003.
Шилов В. Н., Мицьо В. П. Здоровое питание. – М., 2006.
Рецепты диетического стола № 4А:
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
меню на неделю, рецепты, таблица
Диета 4а по Певзнеру назначается пациентам при обострениях хронических энтеритов и колитов с сильным превалированием процессов брожения в кишечнике. Направлен такой курс прежде всего на создание максимально щадящих условий для кишечника, ликвидацию воспалительных процессов и успокоение нервной системы
Основные принципы диеты №4А
Диета 4а при хроническом колите предполагает полное исключение ржи, пшеницы, и ячменя. Таким образом, пациентам придется отказаться от всех хлебобулочных изделий, макарон и кондитерских изделий, в которых содержится мука.
При этом рацион будет обогащен белковой пищей, солями и кальцием.
Так как стол 4а диета направлена на механическое и химическое щажение ЖКТ, исключены любые продукты питания, которые способны вызвать процесс брожения.
Как готовить блюда во время Стола 4а по Певзнеру?
Все продукты следует готовить на пару или же варить. Если у пациента наблюдают проблемы со стулом, пища может подаваться в протертом виде.
Температура горячих блюд должна быть от 57 до 62 градусов, а холодных — не меньше 15 градусов.
Диета Стол 4а-меню на неделю:
первый завтрак — отварная рыба (например, судак или хек), картофельное пюре, сладкий чай;
второй завтрак — кальцинированный творог, одно запеченное яблоко;
обед — порция мясного нежирного бульона с фрикадельками (хлеб не добавлять), мясные котлеты, приготовленные на пару, соус «Бешамель» на крахмале, гарнир из овощей, фруктовое желе;
ужин — мясные фрикадельки, приготовленные на пару, картофельное пюре, протертый пудинг из гречки и творога, чашка сладкого чая;
перед сном — стакан нежирного кефира.
Рекомендации диеты 4а:
Хлебобулочные изделия. Можно употреблять продукты из соевой муки и крахмала.
Супы. Для супов используйте нежирные мясные и рыбные бульоны. Добавляйте в блюдо фрикадельки, кнели, яичные хлопья, рис, овсяную крупу или мелко нарезанные овощи.
Мясо и рыба. Допускается мясо нежирных сортов: курица, говядина, крольчатина и индейка. Употреблять мясо следует в отварном виде или в виде котлет, приготовленных на пару. Однако нельзя добавлять в фарш хлеб и муку. Следует отдавать предпочтение только нежирным сортам рыбы. К токовым относится хек, судак, карп, лещ, путассу и т. д.
Овощи. Допускаются пюре из кабачков, моркови, картофеля и тыквы. Также можно есть вареную цветную капусту.
Крупы. Из круп можно делать пудинги, каши на воде (можно добавлять 1/3 нежирного молока), использовать их в протертом виде для супов.
Яйца. Можно есть яйца всмятку, а также готовить омлеты на пару.
Сладости. Здесь практически нет ограничений — можно употреблять любые фрукты, ягоды, кисели, компоты, муссы, желе, джемы, мармелад, зефир, мед и т. д.
Молочные продукты. Рекомендуется некислый творог. Можно есть его в свежем виде с фруктами, а также готовить на его основе паровые пудинги, добавлять в овощи и крупы. Также допускается простокваша, кефир, нежирное молоко и сливки (добавлять в небольших количествах в чай), некислая сметана.
Жиры. Из жиров можно употреблять только сливочное масло, добавляя его при приготовлении разных блюд.
Напитки. Можно пить чай с сахаром и небольшим количеством сливок, фруктовые и ягодные соки (разбавлять горячей водой в пропорции 1:1), отвар шиповника.
Диета 4а-стол: что можно, что нельзя, таблица
Диета № 4А по Певзнеру
Из книги «Основы лечебного питания», Певзнер М. И.,
главы 2 — Лечебное питание при болезнях кишок
Диета №4А назначается при усилении бродильных или гнилостных процессов с резко выраженными явлениями воспаления. Количество углеводов уменьшается до 100—120 г в сутки. Значительно сокращается количество сухарей и каш. Вместо них дается больше мяса в виде паровых котлет, приготовленных без хлеба, и творог. Сахар заменяют сахарином.
Диету №4а назначают при усилении гнилостных процессов, так как вследствие резкого ограничения сухарей и каш она ещё менее раздражает слизистую кишок, а поэтому менее возбуждает патологическую секрецию кишечника.
Диеты №4 и №4а (по схеме М. И. Певзнера) назначают на короткий срок. Если при алиментарных колитах, особенно с усиленной секреторной функцией кишечника, за 10—14 дней эти диеты не дают эффекта, то больного на 1—2 дня переводят на голодание (дают чай без сахара и отвар шиповника в горячем виде).
При хронических инфекционных колитах без резко выраженных явлений воспаления, а также при функциональных поражениях кишечника, связанных с преобладанием бродильной флоры, когда нет клинических признаков воспалительного процесса, диета №4а может назначаться после яблочных дней.
Подробнее читайте в разделе «Диеты при хронических колитах, разработанные в клинике лечебного питания».
Сухари белые
100 г
на весь день
Сахар
20
— 8:30 —
1. Масло
10 г
2. Протёртый творог
150 г
3. Каша протёртая рисовая на мясном бульоне(или на воде с маслом, или на фруктовом отваре — черничном, яблочном):
— рис
30 г
— мясной бульон
200 г
— масло
5 г
4. Стакан крепкого чая с лимоном:
— сахар
5 г
из дневной нормы
— 11:00 —
1. Стакан чая:
— сахар
5 г
из дневной нормы
2. Масло
5 г
3. Сухари из дневной нормы (или «тоаст» из хлеба дневной нормы)
В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Приблизительное меню в холодное время года – что кушать, чтобы похудеть.
В холодное время года организму требуется больше калорий, чтобы согреться и противостоять коварным вирусам и простудам. Именно поэтому он начинает интенсивно накапливать жирки и заставляет нас интуитивно выбирать более сытную и калорийную пищу. И все бы ничего, да вот к началу жаркого сезона такая «избирательность» начинает сказываться на талии, что, конечно же, мало кого радует. Чтобы весной не впадать в панику по поводу неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов, лучше предупредить их появление заранее (edimihudeem.info). Как это сделать? Давайте разбираться.
Причины набора веса зимой
Вообще-то склонность к накапливанию жирка в холодное время года в нас заложена генетически. И с этим ничего не поделаешь. Просто зимой нашим предкам приходилось ограничивать себя в питании (не по собственной воле, конечно) поэтому, наш организм приспособился в этот период накапливать жиры гораздо быстрее, чем летом. Но это не единственная причина. Существуют и другие:
Световой день сокращается. Мы получаем меньше ультрафиолета, отсюда плохое настроение, которое очень многие любят «заедать» всякими вкусностями.
Гардероб в холодное время года состоит из объемных вещей: пуховиков, теплых свитеров, шуб. Многие попросту не замечают прибавки в несколько килограмм. А когда пытаются «вернуться в любимое платье» становится поздно.
Зимой мы меньше двигаемся, чем летом. Организм просто не успевает расходовать полученные калории.
Нехватка витаминов и минералов, которая очень часто наблюдается в холодное время года, провоцирует съедать больше, чем нам требуется, чтобы таким образом пополнить запас нужных для здоровья веществ.
Что же со всем этим делать? Выход один – правильно составлять свой зимний рацион.
Правильное питание для похудения зимой
Если внимательно изучить все причины набора веса зимой, то способ их сбросить напрашивается сам собой – больше света, больше движения, больше витаминов. При этом постарайтесь не прибегать к голодным диетам. Они могут только в дальнейшем спровоцировать еще больший набор веса (edimihudeem.info). Самое разумное решение – рациональное и правильное питание. Постарайтесь придерживаться таких советов:
Ешьте больше фруктов и овощей. Да, зимой их немного. Но они есть. Например, не все знают, что в квашеной капусте витамина С не меньше, чем в смородине. А в орехах и семечках, которые доступны и зимой, много селена, способного побороть зимнюю хандру.
Обязательно каждый день ешьте супы. Они не содержат много калорий, зато отлично насыщают и помогают согреться. Кстати, существует даже диета на супах. Она отлично подходит для зимы. Но это уже радикальный метод.
Не забывайте про кисломолочные продукты: домашние йогурты, кефир, простоквашу. Они способствуют сжиганию жиров и налаживают работу ЖКТ.
Всегда кушайте медленно. Не забывайте, что ощущение сытости приходит лишь через 20 минут после поступления пищи в организм.
Чтобы поднять себе настроение в пасмурный и холодный день, обратите внимание на сухофрукты. Они гораздо менее калорийные, чем обычные сладости. И при этом гораздо более полезные.
Не увлекайтесь слишком солениями и консервами. Чаще всего в них много масла, уксуса и специй. Они повышают аппетит и содержат много «скрытых жиров».
Постарайтесь реже готовить гарнир из крахмалосодержащих продуктов (риса, картофеля, макарон). Замените их капустой, свеклой, овощными рагу.
Не забывайте про воду. Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, вода все равно нужна организму. Заведите привычку пить чай без сахара. Так он гораздо полезнее, к тому же, лучше чувствуется его вкус.
И еще – обязательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь он у всех разный. Кто-то наедается тарелкой супа, а для кого-то это совсем не еда. Кто-то может перебить аппетит яблоком, а кому-то от него хочется есть еще больше. Поэтому не насилуйте себя, а найдите подходящий вам рацион питания. Может быть, это будет дробное питание 5-6 раз в день, может быть, разгрузочные дни раз в неделю, а может, раздельное питание. Главное – придерживаться его всегда.
Правильное питание зимой: меню
Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.
Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.
Обед: куриный бульон с яйцом и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.
Перекус: яблоко, стакан кефира или йогурта.
Ужин: Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.
Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.
Диеты для быстрого похудения зимой
Эксперты перечислили диеты для быстрого похудения зимой. Зимой проблема лишнего веса становится особенно острой, пишет «ГлавУфа».
В зимнее время года организм человека начинает копить жир. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.
Как похудеть зимой?
Избавиться от 10 лишних кг всего за неделю можно, если питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Вся пища при этом должна быть приготовлена на пару, а каши — только на воде. Мясо и овощи можно тушить. От жареных блюд стоит отказаться.
Рекомендуется делать упор на овощи, овощные супы и курицу. Сахар, любые сладости, соль, алкоголь и кофе под запретом. На ночь можно выпить стакан кефира.
Каждый день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Это позволит очистить мочевыводящую систему. Что касается чая, то лучше я пить только зеленый и без сахара.
Когда на улице сыро и холодно, попробуйте эти мотивационные советы и приемы, чтобы избежать увеличения веса зимой. Наши тела эволюционировали, и мы начинаем есть много в сезон сбора урожая (осень) и набирать вес зимой, чтобы защититься от холода и недостатка пищи. Мы, естественно, жаждем теплой пищи и жиров, чтобы защитить наши органы и кожу от ветров, более прохладной температуры и меньшего количества солнечного света.
Нет никаких сомнений в том, что легче сделать здоровый выбор летом – есть обилие продуктов в сезон, наслаждаться солнечным светом и почаще выходить на улицу и заниматься активным отдыхом.
Но приходят более холодные, унылые месяцы зимы. Правильная еда может показаться гораздо более сложной задачей. С более короткими, темными днями, зима срывает нашу мотивацию к физическим упражнениям.
Недавнее открытие может объяснить одну из причин увеличения веса зимой. Исследование, проведенное в январе 2018 года исследователями Университета Альберты, показало, что жировые клетки, которые лежат прямо под нашей кожей, сокращаются при воздействии синего света, излучаемого солнцем.
«Когда волны синего солнечного света проникают через нашу кожу и достигают жировых клеток прямо под ней, липидные капли уменьшаются в размере и высвобождаются из клетки. Другими словами, наши клетки не хранят так много жира», — говорит Питер Лайт, старший автор исследования.
Недостаточное воздействие солнечного света, которое мы получаем в течение восьми месяцев в году, может способствовать накоплению жира и способствовать типичному набору веса, который некоторые из нас имеют в течение зимы. Вы набираете вес зимой, а затем сжигаете его летом.
Это может быть эволюционный процесс, подкрепленный тем фактом, что в отличие от многих других млекопитающих наш жир распределен по всему телу.
Если зимняя одежда и неумолимые температуры не мотивируют вас работать над своими целями по снижению веса, не волнуйтесь, есть советы и рекомендации для борьбы с холодными температурами и комфортными пищевыми тягами.
Ешьте зимние продукты
Выбирайте сезонные, местные продукты, которые растут рядом с домом. Для большинства из нас это означает употребление в пищу более плотных корнеплодов, сытной зимней зелени и качественных продуктов животного происхождения. Низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, содержат так много наполняющей клетчатки, что у вас не будет места для употребления более калорийных продуктов после того, как вы съели тарелку сезонных продуктов.
Сосредоточьтесь на хороших жирах
При приготовлении пищи выбирайте мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло и авокадо) и полиненасыщенные жиры (грецкий орех, рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, а также семена подсолнечника), но избегайте гидрогенизированных и транс-жиров, которые скрываются в обработанных пищевых продуктах.
Знаете ли вы, что авокадо содержит примерно 77 процентов жира и примерно на 40 процентов больше калия, чем бананы?
Потренируйтесь на дому
Нет ничего хуже, чем чувствовать холод, и зимняя погода может быть главным сдерживающим фактором от посещения тренажерного зала.
Кто хочет выйти на пробежку, когда дома так уютно?!
К счастью, вам не нужно покидать вашу комфортную гостиную, чтобы попасть в тренажерный зал, где нужно заниматься и вместе с тем бороться с желанием впасть в спячку.
Есть тонны отличных онлайн-видео тренировок — все, от йоги до танца кардио или HIIT.
Выбирайте здоровый сахар
Ни для кого не секрет, что мы жаждем немного сладостей, когда температура на улице начинает падать.
Даже зимой природа приходит на помощь и предлагает сезонные овощи с высоким содержанием питательных веществ, чтобы дать вам сладкий вкус. Это свекла, сладкий картофель и тыква. Данные продукты отлично подходят, поскольку содержат много витаминов и мягкой естественной сладости. Они помогут вам противостоять искушению сахара.
Не забывайте и о теплых фруктах – они могут быть вкусным и здоровым зимним лакомством.
Вы можете испечь или поджарить яблоки, бананы или груши, а также употребить их с медом или посыпать корицей.
Пить холодную воду
Хорошая новость, если вы пьете воду холодной, независимо от сезона!
Когда вы потребляете жидкости, которые холоднее, чем ваша основная температура тела, ваше тело должно работать, чтобы согреть его. Организм в итоге сжигает дополнительные калории в этом процессе.
Спать больше
Когда погода холодная и дни короткие, наш организм возвращается к естественному, развитому состоянию медленного метаболизма и большего сна.
Спите больше в течение ранних, темных вечерних часов, и просыпайтесь раньше, чтобы поймать каждый луч солнечного света.
Когда вы просыпаетесь рано и получаете больше утреннего солнечного света, это положительно влияет на ваш цикл сна.
Здоровый сон, особенно зимой, также останавливает вас от поздних ночных перекусов.
Одевайтесь правильно
Эти громоздкие, ограничивающие движение слои одежды могут утяжелить вас и мешать перемещению. Но это также усиливает интенсивность каждого шага, который вы делаете.
Так что просто одевайтесь теплее для более прохладной погоды. Это помогает вашему сопротивлению и силовым тренировкам.
Выберите суп в качестве основного блюда
Исследования неоднократно показывали, что когда диета включает суп или салат, мы потребляем до 100 меньше калорий за один прием пищи.
Супы занимают так много места в нашем желудке, что они буквально заполняют нас, поэтому мы в конечном итоге едим меньше калорий в целом
Поскольку супы на основе крема, как правило, более калорийны, чем варианты на основе бульона, выбирайте последний, чтобы максимально использовать это преимущество.
Минеральный и богатый питательными веществами согревающий бульон также отлично подходит для дополнительной энергии.
Побалуйте себя!
Мы все любим шоколадное угощение время от времени, и почему бы и нет? Мы это заслужили!
Но вместо того, чтобы тянуться к сахарному шоколадному батончику, попробуйте батончик, который сочетает в себе карамель и мягкую нугу с толстым слоем молочного шоколада.
Примите холодную погоду
Вы можете гулять с собакой на улице или бежать к автобусной остановке, просто подвергая себя воздействию холодных температур. Это может побудить белый жир тела – тот, который хранит калории, действовать больше как коричневый жир, который генерирует тепло, сжигая калории. Просто убедитесь, что вы не подвергаете себя слишком большому холоду!
Как похудеть зимой | Самые важные правила
Автор Ольга На чтение 6 мин. Опубликовано
В холодное время года наш вес неминуемо растет, и похудение зимой кажется довольно сложной задачей. А новогодние праздники так и вовсе выбивают из колеи своими застольями и вкусностями. Но все не так страшно как кажется на первый взгляд, и снизить (или не набрать вес вовсе) в это время года не так уж и сложно, если придерживаться некоторых правил.
Почему зимой мы набираем вес
Наверняка этим вопросом задавались многие. Причины же для повышения веса могут быть самые разные и не все они зависят от нас. Перечислим основные из них:
Изменение биологического ритма. Зимой организм генетически настраивается на холода и запасается жирами, что и приводит к отложениям в области талии и боках.
Гиподинамия или говоря проще – снижение физической активности. В зимние холода хочется укутаться в одеяло и сидеть в тепле, поэтому мы часто забываем о пользе движения.
Короткий световой день и недостаток солнечного света. Полусонное состояние, вызванное отсутствием тепла и ультрафиолетового излучения, играет немалую роль в наборе веса.
Стресс. Все перечисленное невольно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к тому, что его надо заесть чем-нибудь вкусненьким.
Неправильное питание. Не только стресс является стимулятором активного потребления «вредной» пищи, но и слишком большая любовь к праздничному зимнему застолью, после которого бывает сложно остановиться.
Авитаминоз или отсутствие в рационе витаминов и минералов. Зимой нет такого изобилия фруктов и овощей, как осенью или летом. Соответственно поступление в организм необходимых полезных веществ снижается, за счет чего он и начинает откладывать про запас то, что имеет – жиры и углеводы.
Вот такая складывается печальная картинка зимнего существования. Но холода не приговор для тех, кто желает выглядеть достойно не только к весне, но и весь год. Правильное питание в зимний период позволит поддерживать здоровье и стройность фигуры, несмотря на все праздники, отсутствие солнца и тепла.
Это замечательное видео расскажет, как оставаться стройной в холодное время года без ущерба здоровью и настроению:
Главные правила питания зимой
Зимой, прежде всего, необходимо помнить, что резко снижать рацион питания для того чтобы сохранить или уменьшить вес – это значит добиться прямо противоположного эффекта. Чем меньше будет дневная порция, тем больше организм будет откладывать «про запас». Существует несколько основных правил правильного питания, которые необходимо соблюдать в зимнее время.
Это:
дробное питание лучше переедания;
вода – жизненная необходимость для пищеварения и работы мозга;
витамин С – укрепляет иммунитет, сосуды и предотвращает простудные заболевания;
горячие постные супы – улучшают пищеварение и уменьшают калории;
калорийные продукты (картофель, белый рис, макароны) заменяем овощами, богатыми клетчаткой;
горячий кофе, какао, шоколад лучше заменить травяными настоями или зеленым чаем;
если сложно питаться дробно, то для перекусов при трехразовом питании используйте фрукты и нежирный йогурт;
Как видим все просто. Нужно только быть последовательными в своих устремлениях похудеть зимой.
Питание зимой для похудения
Похудение зимой будет проходить намного проще и безо всяких стрессов, если забыть о разного рода «специальных» диетах и просто взять себе за правило включить в свой рацион продукты, содержащие:
Белок. Это нежирное и диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина), рыба (судак, хек и пр.), морепродукты, бобовые (соя, фасоль, маш, чечевица), молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
Жиры. Их не должно быть много, но они необходимы. Поэтому лучше всего употреблять такие продукты как оливковое, растительное (нерафинированное), льняное масла. Сливочное масло в небольших количествах.
Углеводы. Их много содержится в овощах и макаронах (но только из твердых сортов пшеницы), сухофруктах, коричневом рисе.
Омега3, омега6, омега 9 – необходимые для организма витамины содержатся в красной рыбе, льняной муке, приправах.
Витамины группы А, В, С, Е, РР и все необходимые аминокислоты можно получить из фруктов и овощей. И необязательно они должны быть экзотическими. Большое количество их содержится в обычной моркови, белокочанной капусте, свекле, яблоках и клюкве.
Исключить следует вредные продукты, приводящие к излишним отложениям. Это: сладости, копчености, сдоба, алкогольные и сладкие газированные напитки. Ограничить необходимо также потребление соли, белых круп (манка, рис), продуктов, содержащих консерванты и фаст-фуды.
На видео ниже можно посмотреть, какими продуктами необходимо наполнить холодильник зимой, и какую пользу они несут для похудения.
Правильное питание зимой для похудения
Меню
В идеале, как советуют диетологи, принимать пищу зимой необходимо каждые 3 часа и небольшими порциями, выпивать в сутки не меньше 1,5 литров воды и пережевывать пищу в два раза дольше, чем обычно. Содержание белка в пище при этом должно составлять до 100 граммов, а жиров не более 30 граммов в сутки. Приводим примерное зимнее меню для похудения.
Первый завтрак Овсяная или гречневая каша, несладкий чай с молоком или кофе.
Второй завтрак (или перекус) Компот из сухофруктов, бутерброд с сыром (хлеб брать лучше цельнозерновой).
Обед Суп-пюре из брокколи и цветной капусты или овощное рагу с филе курицы или рыбы. Сок (яблочный, томатный, апельсиновый).
Полдник Яблоко, банан или другой фрукт. Можно съесть 200 граммов натурального йогурта или горсть очищенных семян подсолнечника.
Ужин Творог или омлет, овощной салат с рыбой или запеченное филе индейки. Как вариант – суп-пюре из овощей или овощное рагу.Травяной чай.
Перекус перед сном (за час) Стакан кефира или яблоко.
Этого примерного меню нужно придерживаться 4-6 недель, а после сброса веса перейти на более калорийное питание, но при этом обязательно увеличить и физические нагрузки. Для поддержания веса необходимо ввести в свой рацион больше молочных (но с небольшим содержанием жира) продуктов, блюда из фасоли, чечевицы, а также мясо (телятину) и красную рыбу. Последнее не чаще 1-2 раз в неделю.
Еще один фитнес-совет
Вернее, даже не один, а несколько. Ведь усилий для того, чтобы сбросить вес, понадобится чуть больше чем, например, летом.
Включите в свой каждодневный рацион свеклу, белокочанную капусту, морковь и яблоки. Они – не только богатый источник необходимых в зимнее время витаминов и углеводов, но и весьма доступны.
Вкрутите во всем доме лапочки поярче. Позитив и комфорт компенсируют расход электроэнергии. Яркий свет создаст эффект солнца и активирует вашу деятельность.
Больше гуляйте, занимайтесь пробежкой по улице, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом. Физические нагрузки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и уведут от хандры и стресса.
Контролируйте режим и рацион питания.
Если нет противопоказаний по ЖКТ, то ешьте квашеную капусту – она источник аминокислот и отлично сжигает ненужные жиры.
И всегда помните, что хоть худеть зимою лень, но оно того стоит. Ведь активность и правильное питание – залог здоровья и долголетия.
Лучшая диета для похудения зимой — Худеем — цель!
Борьба с избыточным весом нередко отнимает много сил, но не всегда приносит результаты. Важно подобрать самую эффективную диету для похудения: действенные и быстрые способы избавиться от лишних килограммов можно подобрать даже в домашних условиях. При выборе стоит учитывать рекомендации диетологов, позитивный опыт других людей, собственный вес и возраст.
Содержание статьи:
Какие есть диеты
В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню. Не всегда строгость питания гарантирует хороший результат и пользу для здоровья. Прежде чем решить похудеть, надо выбрать самый лучший для себя вариант с точки зрения эффективности, безопасности, комфорта.
Для быстрого похудения
Многие желают снизить вес максимально быстро и эффективно. Для здоровья гораздо полезнее худеть постепенно, но существуют и эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях:
Жокейская
В первый день нужно съесть только мясо птицы, во второй день немного постного мяса, а на третьи сутки ограничиться кофе и соком.
Один из самых быстрых способов. За 3 дня можно сбросить до 5 кг.
Японская
Основу рациона составляют овощи, допускается немного рыбы и говядины. Это самый подходящий вариант для лечения избыточного веса у диабетиков.
Можно сбросить до 5 кг за неделю.
Гречневая
Предполагает стакан гречки в день, сваренной на воде без специй.
За неделю можно похудеть на 3-4 кг.
Популярные диеты
Популярность способа не всегда гарантирует его безопасность и эффективность, однако следить за модными трендами все же стоит. В последнее время особенно распространенными стали следующие действенные диеты:
Голливудская диета или диета топ-моделей
Есть стоит крупы, черный хлеб, нежирную белковую пищу, фрукты, овощи и растительное масло. При этом стоит сказать «нет» сахару и соли.
Безопасная и хорошая диета для похудения в домашних условиях, хотя сбросить на ней можно только 0,5-1 кг в неделю.
Дюкана
Это длительный план питания, разработанный французским врачом. Первые пять дней нужно есть понемногу продуктов, богатых протеинами. Затем несколько месяцев надо чередовать здоровое питание и разгрузочные дни. Дальше идет самая строгая стадия закрепления и предлагается рацион для поддержания фигуры.
Сильная потеря веса до 5 кг происходит на первом этапе. Дальше вес будет снижаться постепенно.
Низкокалорийная
Допускает употребление преимущественно овощей, злаков и бобовых культур. Придерживаться такого варианта невероятно сложно. К тому же, подобное питание вредно для здоровья.
Похудеть на низкокалорийных продуктах можно на 2 кг за неделю.
Бутербродная
Питаться следует бутербродами: по 12 ломтиков хлеба с кетчупом, горчицей, авокадо, бананом и творогом. Вариант эффективный, но для желудочно-кишечного тракта это может быть вредно.
Сбросить можно до 3 кг за 10 дней
Рекомендованные диетологами
Диетологи утверждают, что практически любые эффективные способы, направленные на быстрое сжигание жира, вредны. Лишний вес лучше корректировать постепенно. Желающим наладить правильный обмен веществ диетологи дают следующие рекомендации:
Употреблять в пищу стоит преимущественно овощи и фрукты, крупы и бобовые.
Мясо и рыбу взрослому человеку следует есть 3-4 раза в неделю. Желательно, чтобы в них было поменьше жира, а готовить лучше всего на пару или в духовке.
Мучное и сладкое следует ограничить. Мало кому удается совсем отказаться от десертов, но лучше баловать себя не чаще, чем пару раз в неделю.
В идеале стоит отказаться от соли вообще – ее много во фруктах или овощах.
Для сильного похудения
Сильная потеря веса за считанные дни грозит не только растяжками и неважным самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем. Тем не менее, некоторые пытаются быстро сбросить вес на следующих программах похудения:
Яблочная диета
Предлагается употреблять по 2 кг яблок в день с нежирным творогом и зеленью. Понемногу допустимы крупы или хлеб. Придерживаться такого рациона очень тяжело, организму будет не хватать множества необходимых веществ.
За неделю можно сбросить до 6 кг.
Кефирная
Это режим питания, предполагающий употребление кефира, фруктов и нежирного мяса в небольшом количестве. Безопасно придерживаться такого рациона можно не более пяти дней.
За 5 дней удается сбросить, в среднем, 4-5 кг.
Морковная
Данный план питания относительно безопасен, хотя и не стоит им увлекаться. Основу составляет морковный салат, картофель, немного куриного мяса.
За 5 дней можно похудеть на 3-4 кг.
Самые лучшие диеты для похудения
Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.
Кефирная
Это строгая, но эффективная диета для быстрого похудения. Она относится к категории монодиет: к кефиру каждый день нужно добавлять всего пару продуктов, содержащих минимум калорий. План рассчитан на 7 дней, за которые некоторым удается сбросить до 7 кг. В день следует употреблять по полтора литра кефира, добавляя по 400 г других продуктов: фруктов, творога или картофеля. Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях не слишком полезна и особенно опасна для людей с высокой кислотностью желудка.
Белковая
Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.
Гречневая
Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.
Минус 60
Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.
Лесенка
Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, «строительство», сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом. Рацион четвертого дня составит отварное мясо. На пятый день приемы пищи состоят из овсяных хлопьев с сырыми овощами. Лесенка безопасна, хотя потребуется сила воли.
Любимая
Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.
6 лепестков
Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.
Елены Малышевой
Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.
Какая диета самая эффективная для похудения
Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:
Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.
Видео
Отзывы
Ирина, 34
Перепробовала разные варианты, хотя соблюдать жесткую диету силы воли не хватает. Для меня самая лучшая диета для похудения – белковая: от мучного или сладкого легко могу отказаться, а без мяса жизни не представляю. Придерживаться совсем нетрудно. Отлично помогает скинуть пару килограммов, если джинсы вдруг перестали застегиваться.
Анна, 23
Попробовала пить один кефир. С третьего дня начало мучить ужасное чувство голода, головокружение и слабость — на работе практически не могла сосредоточиться. Сейчас пробую похудеть на системе «6 лепестков», самочувствие нормальное и продукты радуют разнообразием. Результаты пока небольшие, но есть.
Виктория, 45
Всегда был значительный лишний вес и не хватало решимости продержаться на эффективной жесткой диете. Однажды просто решила постепенно перейти на правильное питание, отказаться от жирного мяса и сладостей. Сначала было трудно, но сейчас абсолютно довольна своим питанием. За год похудела на 20 кг и приобрела идеальную фигуру.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Source: allslim.ru
Читайте также
Чем питаться зимой — зимняя диета для похудения
У многих с наступлением зимы изменяется ритм жизни. На улице темнеет рано, количество солнечного света снижается, из-за низкой температуры долго не погуляешь. Поэтому большую часть времени люди проводят дома. И волей-неволей рука так и тянется к чему-то вкусненькому. Не удивительно, что ближе к весне некоторые обнаруживают у себя пару набранных килограммов. Поэтому возникает вопрос — чем питаться зимой, коей должна быть зимняя диета для похудения?
Чтобы сохранить вес или даже сбросить немного лишнего, надо подобрать правильное питание зимой. В рационе должны быть такие продукты, которые способствуют поддержанию иммунитета и не позволят организму пополнять жировые отложения. Специалисты рекомендуют кушать яркие овощи и фрукты, поднимающие настроение. Например, оранжевые апельсины, желтый сладкий перец, зеленую петрушку.
Как не поправиться в зимой
Причин появления дополнительного веса несколько:
это естественная реакция организма на понижение температурного режима, когда создается дополнительная жировая прослойка, оберегающая от обморожений;
в холода и из-за недостаточного количества солнечного света обмен веществ замедляется;
сказывается нехватка микроэлементов и витаминов;
малоподвижный образ жизни, в холода человек просто лениться сделать пару лишних движений;
кроме того, в зимний период относительно много праздничных дней, на столе масса вкусных блюд, человеку сложно удержаться и не попробовать их.
Чтобы не получить весной нежелательных объемов, следует соблюдать зимнюю диету. Жесткие системы для похудения совершенно не подходят для этого, питание в холода обязано быть сбалансированным. Потому что снижение калорийности пищи ведет к ухудшению иммунитета, а это, в свою очередь, приводит к гормональным нарушениям, простудным заболеваниям, ухудшению состояния организма в целом.
Зимнее питание, так же как и осенняя диета для похудения, несколько отличается от летнего, однако имеет те же основные принципы правильного питания для похудения. Нужно стараться больше употреблять теплой пищи, особенно ценны овощные супы, рыбные и мясные блюда, каши. Если в жару хочется легких и холодных салатов, то в морозы они должны быть сытные и горячие. Использование приправ способствует согреванию организма и ускорению пищеварения. Как и летом, в холодное время года нужно пить много воды. Необходимость обусловлена сильными морозами (равно как и жарой), высушивающими организм и негативно влияющими на состояние кожи и волос.
Чем питаться зимой для похудения
Возникает логический вопрос: что кушать зимой, чтобы ни только не поправиться, но и слегка похудеть? Диетологи выделяют продукты, без которых зимой просто не обойтись. Прежде всего это богатая белком пища:
курица (индейка)
рыба (плюс морепродукты), грибы
бобовые (особенно фасоль и горох), свежая спаржа
гречневая крупа
различные молочные продукты
Они способствуют выработке важных гормонов эндорфинов. Нужны и полезные углеводы (волокнистые):
листовая зелень
побольше овощей
овсяная крупа
макароны только из твердых сортов пшеницы
хлеб из муки грубого помола
Зимняя диета для похудения исключает выпечку и шоколад, рекомендовано заменить их на сухофрукты: инжир, изюм, чернослив, курагу. А вот орехи, семечки, оливковое масло полностью удовлетворяют потребность организма в растительных жирах. В качестве напитков лучше выбирать овощные и фруктовые соки, ароматные травяные чаи, напитки из цикория.
Чем питаться зимой, мы разобрали, осталось выяснить, что нужно убрать из зимнего рациона? Поменьше выпечки, нельзя есть десерты (особенно калорийные торты и пирожные), исключить спиртные напитки и кофе, шоколад тоже под запретом. Если не допускать появления этих продуктов на своем столе, то вопрос о том, как худеть зимойпросто не возникнет.
Интересен тот факт, что диетологи рекомендуют за ужином выпить бокал красного вина. Оно помогает организму адаптироваться к морозам и нормализует работу сосудистой системы. Вопрос, как не поправиться зимой, не будет беспокоить, если в рационе появится квашеная капуста, богатая витамином С, калием и другими ценными веществами.
Как похудеть ничего не делая? Советы от Елены Малышевой
Худейте комфортно с fordiets.ru
Диета для холодного времени года: похудение осенью и зимой
В холодную ненастную погоду осенью и зимой хочется не только согреться чашечкой чая, но и съесть что-нибудь сытное и горячее. Тяжелое мясное блюдо или наваристый жирный суп — такая пища через некоторое время приводит к повышению веса. Однако даже в это холодное время есть возможность не только поддержать вес, но и стать стройнее. Причем, диеты будут довольно сытными.
Нюансы диеты для зимы и осени
Процесс похудения в теплое и холодное время, конечно, отличается. Летом и весной питание может быть более легким, ведь организму не требуется такое количество энергии, как в холодный период. Осень и зимой пища должна быть более калорийной, питательной, содержать много минералов и витаминов. Именно такая еда будет помогать в похудении, хоть она и калорийная. В чем секрет такой диеты? Дело в том, что недостаток калорий зимой и осенью может спровоцировать тело к наращиванию жиров. Организм так запасается на случай голода, именно так он воспринимает малокалорийную пищу.
В этот период организм недополучает витамин D, так как световой день сокращается. И это может существенно тормозить процесс похудения, ведь усвоение кальция снижается (а этот минерал играет очень важную роль в снижении веса). Малое количество солнечных лучей замедляет процессы метаболизма в несколько раз. Поэтому необходимо включать в рацион продукты, содержащие витамин D.
Какую пищу важно употреблять в это время? Горячая и жидкая еда — вот то, что нужно. Сухая и холодная пища забирает энергию, чтобы организм согрелся. В результате процесс пищеварения замедляется. Важно много пить. Причем напитки должны быть горячими — чай, кофе. Прохладные напитки не способствуют скорому снижению веса в холодное время года.
Итак, если вы хотите стать стройнее, в меню диеты должны быть супы, бульоны, но не слишком жирные, а также горячие и не очень сладкие напитки. Горячие супы подавят чувство голода, при этом калорий в организм поступит достаточно, но не слишком много. Это поможет худеть довольно быстро, и при этом организм не будет испытывать стресс. То есть, диеты в холодное время года должны быть сытными.
Кроме супов, можно готовить любые другие блюда, которые позволяют хорошо насытиться и получить необходимые минералы и витамины (не забывайте про йод и витамин D). Важно, чтобы блюда были калорийными в меру и не слишком жирными.
Что касается витамина D, его можно найти в желтке куриного яйца, печени, сливочном масле, рыбе. А йод находится в морепродуктах, рыбе, морской капусте, орехах. Эти продукты обязательно должны быть в рационе диеты.
Как составить меню диеты для этого периода?
Как следует составить меню для диеты в холодное время года? Оно должно быть сбалансированным и насыщенно минералами и витаминами. А использовать для этого можно любые полезные продукты.
Вот примерное меню диеты:
утром — молочная каша или омлет с салатом из квашеной капусты, кофе с молоком;
второй завтрак — йогурт или фрукты;
обед — куриный суп или уха, тушеные овощи, кусок нежирного мяса, хлеб, чай с молоком;
полдник — фруктовый или овощной салат;
ужин — запеченная рыба, салат, травяной чай;
перед сном — теплое молоко, при желании можно выпить кефир.
Как видите, меню диеты очень разнообразное. Вы можете составлять меню, учитывая все свои вкусы и желания. Но при этом помните, что в обед обязательно надо есть супы (любые, не очень жирные). На ужин подойдут белковые и овощные блюда — творожные и овощные запеканки, сырники, рыбные блюда и блюда из морепродуктов, рагу, винегреты и салаты. Утром лучше всего приготовить молочную сытную кашу, подойдут также блюда из яиц (омлеты, яичницы). Перекусывать можно йогуртами, фруктами, но можно готовить и более сытные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, а также горячего чая. Из напитков лучше выбирать различные чаи — травяные, зеленый, яблочный чай, а также напитки с имбирем и корицей. Очень полезно добавлять в чаи и напитки мед, дольку лимона или апельсина.
Можно выбрать и любую другую диету для холодного времени года, но она не должна быть голодной и должна разрешать продукты с большим количеством йода и витамина D. Тогда диета будет приносить пользу организму.
Рецепты для здоровья и красоты
Что именно приготовить во время диеты? Рецептов полезных блюд очень много, выбирайте на свой вкус. А мы предлагаем вам несколько несложных вариантов.
Суп суккоташ с овощами
400 г фасоли отварить до готовности (можно взять и консервированную, тогда ее надо сразу будет добавлять в блюдо). Луковицу нарезать перьями, два разноцветных болгарских перца — полосками. В кастрюле слегка обжарить лук, добавить перец и еще потушить пять минут. Мелко нарубить четыре зубчика чеснока и добавить к овощам. Потом выложить готовую фасоль и 160 г консервированной кукурузы, залить бульоном и варить 10-15 минут, посолить. В конце влить 50 мл сливок и прогреть суп, подавать, посыпав петрушкой.
Рецепты супов очень разнообразны, можно каждый день готовить новое блюдо, главное, чтобы они были в меру калорийными.
Креветки в соусе
15 штук королевских креветок отварить в подсоленной воде. Луковицу измельчить и потушить, когда он станет прозрачным, добавить полстакана нежирной сметаны, посолить и поперчить. Тушить пять минут. Затем добавить чайную ложку цедры лимона и три зубчика чеснока. Тушить еще шесть минут. В готовый соус выложить креветки и потомить их четыре минуты, полить 30 мл лимонного сока и оставить на восемь минут настаиваться.
Рыба с кабачком
800 г филе рыбы нарезать кусочками, посолить, обвалять в муке и слегка обжарить. Два кабачка нарезать ломтиками вдоль и запечь в духовке десять минут, чтобы овощи размягчились. На каждый кусочек кабачка надо посыпать рубленый чеснок, выложить по кусочку рыбы и закрутить рулетом. Чтобы скрепить, можно сколоть зубочистками. Полученные рулеты выложить на противень, смазать томатным соусом и полить рыбным бульоном, посыпать сыром и запечь в духовке в течение получаса.
Эти сытные рецепты не только помогут стать стройнее, но и укрепят здоровье. Не забывайте о том, что похудение в холодное время года имеет свои нюансы. Готовьте вкусные блюда и будьте здоровы!
Зимняя диета для похудения: принципы питания и меню
Приветствую вас, замечательные мои читатели. Как вы думаете сможет ли хоть один диетолог назвать точное количество существующих диет и методик похудения? Полагаю, что нет.
Их существует огромное количество. И со многими из этих диет я познакомлю вас на моем блоге. А вы сможете шаг за шагом разобраться и понять, какая диета подходит именно вам.
Сегодня пришло время узнать, что представляет собой зимняя диета для похудения.
Что такое зимняя диета, чем она отличается от летней диеты, каких результатов от нее ждать, и в какие сроки можно похудеть? Все это обсудим в данной статье.
В интернете можно найти много зимних диет и рекомендаций рациона питания. Давайте ознакомимся с некоторыми из них.
Исключаем алкоголь, конфеты, сдобные и кондитерские изделия. Сахар можно заменить медом или сахарозаменителями (например стевия).
Рассмотрим меню некоторых диет
Диета рыбная:
завтрак: каша на воде, 1 отварное яйцо, чай с добавлением меда;
перекус: кусочек сыра, яблоко;
обед: рыбный или овощной суп, отварная рыба;
полдник: запеченные яблоки или сухофрукты;
ужин: нежирная запеченная рыба, пюре;
второй ужин: стакан обезжиренного кефира или простокваши.
Рыбная диета рассчитана на 10 дней.
Мясная диета:
завтрак: гречневая каша на воде, мясо индейки отварное 100 гр., чай с медом;
перекус: грейпфрут;
обед: суп с фрикадельками, салат из отварной свеклы;
полдник: стакан кефира;
ужин: творожная запеканка, яблоко
второй ужин: йогурт.
Подробнее об этой диете читайте в моей статье «Принципы похудения на мясе»
Нам обещают, что на этой диете пищеварительная система придет в норму за 2 недели.
“Здорово” не правда ли? Ешь себе целый день и худеешь, восстанавливаешь желудочно-кишечный тракт. Но на самом, деле это не так.
Не может пищеварение прийти в норму, при употреблении мяса и рыбы. Наш организм, просто не приспособлен к перевариванию такой пищи.
Безусловно, питаясь шесть раз в день мелкими порциями, вы сможете сбросить лишние килограммы. Но это будет временный эффект. Поэтому польза от таких диет весьма сомнительна.
Во всемирной сети можно найти еще много рецептов зимних диет, но действительно ли они подходят для холодного времени года?
Одна из диет, рассчитана на 12 дней и обещает потерю веса до 15 кг. При этом, надо строго придерживаться меню: первые 3 дня употреблять кефир; следующие 3 дня питаться только куриным мясом. Затем три дня — овощи, в заключительные 3 дня диеты предлагается пить красное вино (350 г в сутки) с сыром.
Если вам интересно, я подробно эту диету описал в своей статье по ссылке
Как вы думаете насколько приемлема такая диета? К алкоголю за три дня пристраститься вы, конечно, не успеете. Но вот плохое самочувствие и поход к врачу, после такой диеты, вам обеспечен.
Еще с одной разновидностью зимней диеты вы можете познакомиться в моей статье «Свекольная диета- минус заветное кило с пользой для организма»
Что зимой происходит с организмом
Зимой организм человека пытается согреться, тратя на это много своей энергии. Чтобы облегчить себе задачу, наше тело еще с осени начинает запасаться теплоизолирующим материалом. Оно заботится о том, чтобы была создана жировая прослойка.
Уменьшение физической активности и потребление более жирной пищи только способствует набору веса. Зимой мы носим объемные вещи, вспоминая о фигуре лишь перед новым годом.
А дальше — долгая зима, и мы становимся такими же тяжелыми, как наши любимые зимние блюда.
Подробнее о зимнем похудении читайте в моей статье по ссылке
От чего у нас шок весной
Чем ближе тёплое время года, тем отчетливее мы осознаем, что скоро придется выпрыгнуть из зимней одежды. Постепенно освобождаясь от шапок, пуховиков, курток, свитеров, мы вдруг под ними обнаруживаем такое…
А что собственно мы там обнаруживаем? Ну лёгкий налёт лишнего жира — килограмм так 10-15. И тут начинается паника. Нужно срочно худеть.
Чтобы этого не случилось, лучше действовать на опережение. Можно в период морозов посидеть на зимней диете.
Отличия зимней и летней диет
В неравной борьбе с лишними килограммами мы, по привычке, пытаемся сократить количество потребляемых калорий и продуктов, но вес и не думает отступать.
Почему? Зимой организм испытывает стресс, и мы его усугубляем, сокращая количество потребляемой пищи.
Наш организм не знает, что дальше от нас ждать: вдруг его завтра вообще кормить перестанут, а на улице мороз. И в нашем теле начинают образовываться дополнительные стратегические запасы.
Для организма это вопрос выживания. В этом и заключается разница между диетами в теплое и холодное время года.
Главное отличие состоит в том, что в теплое время года можно терять килограммы употребляя много воды, фруктов, овощей и кисломолочную продукцию.
А вот, в зимний период значительно сокращается прием в пищу фруктов, овощей. Да и количество употребляемой воды оставляет желать лучшего.
Ведь зимой хочется согреться теплым чаем или кофе. Утешением для вас может служить то, что продуктов, разрешенных к употреблению зимой, гораздо больше.
Основа зимней диеты
В ежедневное меню обязательно должны входить жиры, не более 30 гр., и белки — 100 гр в сутки. Овощи и фрукты, доступные зимой, включая цитрусовые и замороженные.
Но главным компонентом остаются полноценные белки. Они помогают укрепить иммунитет.
Поговорим о том, как питаться, чтобы убрать лишние сантиметры с живота (для похудения). Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
Профессор спортивной медицины, диетолог Ольга Юшковская рекомендует есть через каждые три часа. Завтрак начинать с долгих углеводов, например с овсяной или гречневой каши. Пищу пережевывать дольше чем обычно. Обязательно в ежедневный рацион включить суп.
Выпиваем воды не менее 1,5 литра. Своими результатами вас может порадовать и свекольная диета — налаженное пищеварение и минус 5 кг. Главное помнить, что зимняя диета не должна быть жесткой.
Общие правила питания зимой.
Чай и компот нужно пить только теплыми. Обязательно шестиразовое питание, минимум пять раз в день. Главное соблюдать 3-х часовой интервал.
За это время вырабатывается нужное количество желчи, чтобы переварить пищу. И не происходит застоя в желчном пузыре.
Лучше отказаться от животных жиров. Давно доказано, что жители Японии, Китая, Индии живут дольше, благодаря тому, что их рацион состоит из постных блюд.
Простая пища, такая как горсть риса и немного овощей, придаст больше сил и сопротивления болезням, чем кусок мяса.
Но если по какой-либо причине вы не можете этого сделать, то попробуйте следующие рекомендации. Употребляйте продукты в отварном или запеченном виде.
Жареное полностью исключите. Можно приготовить блюдо на пару. Например: котлеты (мясные или рыбные), отбивные, сырники — запекаем в духовке. Овощи отвариваем, тушим или запекаем.
Для усиления эффекта ваше блюдо (каша, суп, картофель) можно перетереть блендером. Суп готовим на втором бульоне. Желательно каждый день свежий.
Если не получается, то после того, как первое блюдо остыло в холодильнике, снимите с поверхности застывший жир.
Каждый раз, когда будете сливать первый бульон или снимать жир, подумайте о том, что это могли быть сантиметры на ваших боках или, того хуже, отложения в сосудах.
Используйте специи.
Пряности способствуют улучшению пищеварения. Согревают организм в зимнее время, и повышают иммунитет. Например, чай с имбирем поможет, если вы не можете согреться.
И еще одно главное дополнение к диете: больше физической нагрузки. Например: быстрая ходьба через сорок минут после ужина.
Ходите в любую погоду 40-50 минут. Организм получает все необходимые витамины и элементы. Депрессия отсутствует. Килограммы уходят.
Что запомнить
в ежедневный рацион должны входить белки, жиры и углеводы;
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.
«Постоянно надутый живот, что мне делать?» — вы даже не представляете, как часто мы получаем это сообщение, особенно в контексте диет и правильного питания. Вот лишь некоторые из них:
Диета для лечения вздутия подразумевает четкое выполнение врачебных предписаний, обязательно включающих правильное питание. Ниже представлено примерное меню на 1 сутки:
Когда пучит живот после еды, причины (лечение — в нашей статье) — это неправильное питание
Согласно народной медицине, Зверобой обладает противовоспалительным действием и отлично справляется с налаживанием процесса успокоения работы желудка.
Диета Миркина на слуху у многих. Кто-то уже успел испытать ее действие на себе, а кто-то только собирается это сделать. Портал о похудении «Худеем без проблем» решил провести небольшой опрос по поводу того, настолько ли эффективна диета, как ее хвалят. Оказывается, диета Миркина отзывы в свой адрес получает самые разные, впрочем, вы и сами сейчас в этом убедитесь.
Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Диета Лесенка
