Рубрика: Диеты

Какие молочные продукты можно есть при похудении?

Молочные продукты ― вкусный источник белков, углеводов, аминокислот, лактозы, минералов, витаминов. Они обеспечивают хорошее пищеварение, повышают иммунитет, укрепляют кости, делают красивой кожу и волосы.

Нутрициологи и диетологи утверждают, что молочные продукты полезны и при похудении. Однако некоторые эксперты в области диетологии уверены, что любая «молочка» способствует набору веса, поэтому в диетах для коррекции веса ее количество в рационе следует минимизировать, а то и полностью исключить.

Почему молочка считаются вредным продуктом для худеющих?

Нутрициологи, называющие молочную пищу вредной для похудения, приводят целый ряд аргументов.

Вред молочных продуктов при снижении веса:

1. В сливочном масле, твердых сырах, сметане и даже цельном молоке содержится количество жира, недопустимое при соблюдении диеты для снижения веса.
2. Как богатый источник кальция (он служит катализатором активности расщепляющих жиры ферментов), заменить молочку несложно ― к примеру, морская рыба содержит этого элемента в 3,5 раза больше.
3. У многих людей молоко нарушает работу ЖКТ. А ведь при похудении важно, чтобы пища переваривалась и превращалась в энергию как можно быстрее, иначе она будет трансформироваться в жир и откладываться «в депо».
4. Лактоза (молочный сахар) стимулирует повышение выработки инсулина, а этот процесс совершенно нежелателен, так как тормозит потерю веса тела.
5. По данным ВОЗ, у 40% взрослых людей организм не вырабатывает ферментов, расщепляющих лактозу на аминокислоты, в результате чего она в непереваренном виде попадает в толстую кишку и там разлагается, образуя газы и вызывая вздутие живота.
6. Молочные продукты способствуют накоплению жидкости в тканях, вследствие чего образуются отеки и лишний вес. Особенно часто такое явление наблюдается при содержании в организме подкожного жира выше 6-8%.

Практически на каждый из этих аргументов защитники «молочки» приводят контраргументы, многие из которых подтверждены серьезными клиническими исследованиями.

Польза молочки при похудении:

1. Молоко ― сытный продукт, позволяющий не испытывать голод во время соблюдения диетического режима питания.
2. Молочные продукты, не считая сливочного масла, содержат жиров не больше, чем мясо или рыба, и по статистике, среди любителей молочных блюд людей с избыточным весом значительно меньше, чем среди мясоедов.
3. Доказано, что кальций, необходимый для выработки разрушающих липиды ферментов, легче усваивается в сочетании с лактозой (молочным сахаром).
4. Молоко оказывает мочегонное действие, поэтому способствует выведению из организма продуктов распада и естественному снижению веса.
5. «Молочка» действительно стимулирует выброс инсулина, но на процессы липолиза (расщепления жиров) это влияет только в случае, если у человека диагностирован синдром инсулинорезистентности ― патология, в результате которой нарушается жировой обмен.
6. Клинические исследования подтверждают, что при нормальном внутриклеточном балансе (гомеостазе) натрия и калия задержания воды в тканях молочная пища не вызывает. Отеки после ее приема могут возникать лишь у людей с заболеваниями сердца или почек, сопровождающимися нарушением гомеостаза.
7. Аллергия на молочные протеины, так же как и индивидуальная непереносимость лактозы могут вызывать негативные явления со стороны системы пищеварения. Но с замедлением липолиза (сжигания жира) данные процессы не связаны, а, следовательно, накопления жировой массы они спровоцировать не могут.

Непереносимость лактозы (гиполактазия) развивается из-за дефицита фермента, ответственного за расщепление молочного сахара. При употреблении молочных продуктов у людей данной патологией наблюдается повышенное газообразование, вздутие живота, тошнота, диспепсия. Для диагностики лактозной непереносимости применяются дыхательный тест (измерение концентрации водорода в выдыхаемом воздухе) и ПЦР-анализ крови, позволяющий обнаружить предрасположенность к гиполакта

Молочная диета — эффективное и приятное похудение

Хотите похудеть? А любите ли вы молочные продукты? Тогда самое время поговорить о молочной диете, она идеально подходит для любителей молочки. С ее помощью легко можно расстаться с лишними килограммами, уменьшить талию, а так же эта диета рекомендуется в лечебно-профилактических целях.

Молочных диет существует несколько видов:

Жесткая. Если вы решили воспользоваться именно ею, то учтите, что необходим твердый характер, упорство и упрямство, чтобы справиться с ней и выдержать. Такая диета состоит только из одного молока, употреблять которое необходимо с восьми до двадцати часов в течение дня по определенной схеме.

Для этого вы должны два первых дня недели выпивать по одному стакану молока через каждые полтора часа. На третий день по одному стакану молока уже каждый час. Остальные дни до конца недели употребляйте по одному стакану молока каждые полчаса. Между приемами молока принимайте воду, но количество выпитого молока должно быть больше;

Смешанная молочная диета. В ее меню входят обезжиренный творог, натуральный йогурт и нежирное молоко в сочетании с низкокалорийными продуктами. При такой диете организм не истощается и получает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. В молоке около 80 процентов казеината кальция, который не полностью усваивается организмом и поэтому не ощущается чувство голода. Но при этом хорошо усваивается сывороточный белок, который необходим для строительства мышечных белков.

В меню этой диеты могут присутствовать молоко и молочные продукты, яйца, каши на молоке, отрубной хлеб и хлебцы, брынза, фрукты и овощи, пить можно чай с молоком, свежие фруктовые соки, минеральную воду (лучше без газа), компоты. Порция принимаемой пищи должна быть в пределах 200 грамм, а прием осуществляться с промежутками в 2-3 часа.

Молочная диета на семь дней

Если вы решили использовать именно этот вариант молочной диеты, предлагаем вам образец меню:

Первые четыре дня:

1. На завтрак можно съесть что-то из этого – один натуральный обезжиренный йогурт, 200-250 гр. брынзы, к ним можно добавить две ч. ложки меда.
2. Днем выпейте медовый напиток: в стакан минеральной воды без газа добавьте мед и несколько капель лимонного сока.
3. Обед — отварная рыба или диетическое мясо птицы, в качестве гарнира лучше использовать овощи.
4. Ужин — фрукты, например яблоки, бананы, и стакан молока. На ночь можно съесть йогурт.

На пятый день:

1. Завтрак – стакан молока и чайная ложка меда, можно добавить какао.
2. В промежуток между завтраком и обедом выпейте постепенно небольшими порциями один литр воды и съешьте апельсин.
3. Обед – возьмите одно из блюд: 150 гр. нежирного стейка, или по 200 гр. отварной рыбы или филе курицы с зеленью.
4. Полдник – один натуральный йогурт и домашний мед.
5. Ужин – бульон из овощей без соли и овощи отварные.
6. Ближе ко сну можно съесть еще один йогурт и ч. ложку меда.

Суббота (шестой день диеты):

1. Утром завтрак будет состоять из полутора литров воды, которую необходимо выпить в течение двух часов.
2. Обед — в стакан молока добавьте одну чайную ложку какао и одну чайную ложку меда, пол литра бульона, сок грейпфрута.
3. На полдник съешьте йогурт и мед.
4. На ужин приготовьте запеченную семгу или форель (200-250 гр.), порцию овощного винегрета с зелеными овощами, без картофеля. На ночь можно выпить йогурт с медом.

Воскресенье (заключительный день):

1. Завтрак – пол литра воды, молоко с медом и добавлением какао, сой грейпфрута.
2. В промежуток между завтраком и обедом выпейте через каждые полчаса по стакану воды (общим объемом в один литр).
3. На обед подойдет 200 гр. отварного мяса курицы или индейки или запеченная (отварная) рыба в том же количестве, салат из овощей.
4. Ужин — салат из овощей с соусом и маслом оливы, 1-2 средних плодов картофеля запеченных в фольге. Перед сном можно опять съесть йогурт и мед.

Вот и прошла неделя на смешанной молочной диете. Необходимо помнить, что при таком варианте диеты можно использовать только отварные продукты или приготовленные на пару, следует отказаться от всего жареного и жирного.

Молочные диеты на два-три дня

Молочно — фруктовая диета. На завтрак возьмите чай с молоком (исключите сахар) и обезжиренный творог, между завтраком и обедом съешьте 200 гр. зеленых яблок или других кислых фруктов. Обед состоит из одного стакана кефира, ряженки или йогурта. На ужин съешьте 200 гр. фруктов.

Творожно — молочная диета состоит из 400-500 гр. творога, который необходимо съесть за 4-5 приемов, к нему можно добавить на каждый прием по одной ч. ложке предварительно распаренных пшеничных отрубей. На завтрак и ужин выпивается стакан кефира, ряженки или отвара шиповника. Если вы выпьете кефир перед сном, то это поможет вам справиться с отечностью вен.

Быстрого результата, похудеть на 3 килограмма за три дня, поможет достичь один из вариантов молочно-банановой диеты. Для этого необходимо на дневной рацион питания разделить один литр молока и три банана. Принимать пищу необходимо с равными промежутками времени. При таком рационе не ограничивайте себя в питье. Но естественно стоит исключить потребление алкоголя и пива. Теплая ванна, прогулки на свежем воздухе и зарядка принесут дополнительную пользу.

Длительность диеты и противопоказания

Молочная диета подходит всем, за исключением людей, не переносящих молоко, следует воздержаться от таких диет людям с проблемами ЖКТ. В остальном это хороший оздоровительный комплекс, который служит профилактикой атеросклероза, при сахарном диабете, гипертонии, укрепит иммунитет, очистит организм. Ее использовать можно кратковременными курсами просто для оздоровительного эффекта.

1. Съешьте на завтрак натуральный йогурт и банан, можно добавить одну ч. ложку меда, если вы сладкоежка.
2. В обед съешьте творог с фруктами, овощной салат с маложирной сметаной, отварное яйцо и кефир.
3. На полдник подойдет творог и геркулесовая каша на молоке.
4. Во время ужина ограничьтесь йогуртом и фруктами.

Если такое меню вам выдержать тяжеловато, то добавьте в него кусочек брынзы, приготовленные на пару или отварные рыбу, мясо птицы. Большую сытость вашим блюдам придадут отруби и клетчатка, которые можно добавить.

Если совмещать любой вариант молочной диеты с физическими нагрузками в спортзале или фитнесе эффекта вы достигните гораздо быстрее. При этом необходимо помнить, что использование молочной диеты более 7 дней не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален. Возможно, вы сможете продлить диету до 9 дней, а возможно есть необходимость ограничиться 3-5 днями.

Выходить из любой диеты необходимо правильно, ешьте меньше чем до начала соблюдения диеты, старайтесь избегать жирных продуктов, кондитерских изделий, острых соусов. Если вы были на молочной диете, то при выходе из нее необходимо первые два дня продолжать пить молоко до обеда в количестве одного стакана с промежутком в два часа.

Эффективность при физических нагрузках

Если вы решили избавиться от лишнего веса при помощи любой диеты, необходимо понимать, что в первую очередь из вашего организма уйдет вода, за счет этого вы уменьшите свой вес, а не за счет сжигания жиров. Затем начнут уходить мышцы. И вы вроде бы похудели, а красоты тела нет. Поэтому без должной физической нагрузки не обойтись.

Только в таком случае ваша кожа будет подтянутой, эластичной, уйдет целлюлит, мышцы приобретут рельеф. Если у вас нет времени и возможностей для посещения специализированных залов для занятий, проделывайте самые элементарные упражнения дома утром и вечером. Активная нагрузка по 15-20 минут регулярно поддержит вас в хорошей спортивной форме, даже после того как вы выйдите из диеты. Ведь любая диета сама по себе это временный эффект. Они дают хороший результат на первом этапе, а затем организм переходит в режим привыкания и сбережения энергии. Вот ее излишки и необходимо затратить на физическую нагрузку.

Какое молоко лучше всего подойдет для диеты?

При «сидении» на диетах необходимо соблюдать питьевой режим между приемами пищи, не ограничивайте себя в это жестко, это могут быть минеральная вода без газа или просто вода, чаи без сахара, травяные настои. Тщательно подходить к выбору продуктов, само собой разумеется, что все они должны быть свежими. Молоко должно быть натуральным, а не порошковым, но из-под коровы не подойдет из-за своей большой жирности. Жирность молока не должна превышать барьер в 5%.

Например, в молоке с 1% жирности содержится больше белков и углеводов, чем в молоке с полутора и двух процентным содержанием жира. Приобретенное в магазине молоко не стоит придавать дальнейшей тепловой обработке (кипятить). Помните, что в молоке нет клетчатки, и есть вероятность возникновения проблем со стулом и поэтому не стоит злоупотреблять этой диетой, в противном случае можно принести вред своему пищеварению.

Прежде чем использовать любую из монодиет просчитайте все плюсы и минусы, посоветуйтесь с диетологом. Подобрав правильный вариант молочной диеты можно сбросить от 4 до 6 кг лишнего веса за 7 дней. Нельзя поспорить с тем, что в молоке содержится рибофлавин, витамины А и В, протеин, кальций, которые несут несомненную пользу. Ведь первый продукт питания, который мы получаем с рождения это молоко, молоко матери, а не животного, но все же это то, что мы познали первым.

(Visited 164 times, 164 visits today)

Кисломолочная диета для похудения — список разрешенных продуктов

Кисломолочная диета – лучший вариант диетического питания без излишков калорий, углеводов и жиров. Молокопродукты отлично усваиваются, поставляют необходимый белок и восполняют кишечную флору. Они обеспечивают пищеварение и предупреждают образование жира.

Их обязательно необходимо включать в ежедневное меню – для бодрости и здоровья. Можно ли питаться для похудения только кисломолочной пищей? И какие молочные продукты для человека – лучшие?

Кисломолочные — значит из кислого молока

К кисломолочным относят продукты, которые получают в процессе сквашивания молока. Это – творог, ряженка, кефир, йогурт, закваска, простокваша, айран, кумыс.

Сквашивание молока происходит с использованием молочнокислых бактерий, или специальных грибковых\дрожжевых микроорганизмов. Для скисления и ферментации молочного сахара в молоко добавляют лактобациллы, болгарскую палочку, молочную палочку, ацидофильный стрептококк, пропионовые бактерии. Или кефирный грибок, молочные дрожжи.

Бактерии, дрожжи, грибки для сквашивания могут добавляться извне в виде специальной закваски. В таком случае, состав кефира или ряженки является предсказуемым, его пишут на упаковке. Бактерии также изначально содержатся в молоке. В течение нескольких часов или суток они размножаются, питаясь молочным сахаром. В результате чего молоко превращается в кисляк или простоквашу. В составе таких продуктов — неконтролируемое разнообразие грибковой и бактериальной флоры.

На заметку: для того чтобы получить гарантированное количество молочнокислых бактерий, молоко пастеризуют (кипятят) и только после – засевают определённой закваской.

В процессе скисления бактерии и другие микроорганизмы преобразуют молочный сахар (лактозу) в молочную кислоту. Это повышает кислотность продукта, делает его вкус кислым. Повышенная рН инициирует сворачивание молочного белка. Поэтому при длительном скисании простокваша делится на фракции – густая белая масса и прозрачная сыворотка. А из состава продукта уходит аллергичный молочный белок и остаются сывороточные белки, не вызывающие аллергию.

В процессе скисления в молочном продукте увеличивается содержание микроорганизмов, что обеспечивает лечебные свойства, способность налаживать работу кишечника и повышать иммунитет. При ежедневном употреблении кисломолочных продуктов налаживание пищеварения сказывается на наборе веса. Прекращается рост массы и начинается выведение кишечного содержимого.

Кисломолочные продукты: полезный состав для похудения

Ряженка, кефир, домашний йогурт, простокваша полезны сами по себе. Они не только позволяют похудеть, но также улучшают иммунитет и налаживают пищеварение. Что даёт питание кисломолочными продуктами нашему организму?

• Любые молочные продукты содержат кальций. Он необходим для крепости зубов и костей, предупреждает спазм мышц, поддерживает эластичность кожи. Ежедневное употребление кефира, творога и молока обеспечивает суточную потребность кальция, которая для взрослого человека составляет 1,5 г в день. Таким образом, диета на кисломолочных продуктах предупреждает остеопороз и размягчение костей, «разбалтывание» суставов, другие возрастные заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Все скисленные или сквашенные молочные продукты содержат полезные дружественные молочнокислые бактерии. Их набор определяется составом закваски и её использованием в процессе скисления. В любом случае, в простокваше есть несколько видов бактерий, которые обеспечивают переваривание и усваивание пищи. Это делает кисломолочку незаменимой для любого ежедневного меню – обычного и диетического. 

  На заметку: ускорение пищеварения приводит к очистке кишечника и снижению веса. При полноценном пищеварении в кишечной полости не остаётся непереваренных токсичных остатков, которые накапливаются, уплотняются, образуют каловые камни и формируют избыточный вес.

• Молоко – полноценная жидкая пища. Кроме кальция и бактерий в его составе – ферменты (лактоза или молочный сахар), микроэлементы, витамины. А также белок. Ферменты – улучшают работу пищеварения. Молочный белок – в основном это казеин (около 80%) и сывороточный белок (альбумин, глобулин). Молочный и сывороточный белки отличаются высокой усваиваемостью, в отличие от животных белков они почти полностью расщепляется и расходуются на построение новых клеток. Таким образом, молочные белки работают на обновление клеток, способствуют омоложению внутренних органов и кожи.

Диета на кисломолочке или на свежем молоке?

Молочнокислая продукция – уникальна, поскольку приносит человеку только пользу (конечно, если молоко получено от коров, пасущихся на чистой природной территории). Кисломолочная диета лучше питания свежим молоком, поскольку состав кефира, ряженки и простокваши отличается от состава свежего молока – он полнее, качественнее, полезнее. Перечислим преимущества кисломолочки перед свежим молоком:

• В кисломолочке – в десятки раз больше молочнокислых бактерий. В свежем молоке – их совсем небольшое количество.
• Из-за большого количества дружественных микроорганизмов жидкие продукты из скисленного молока (ряженка, кефир, простокваша) усваиваются на 90-95%, то есть почти полностью. В отличие от молока, у которого процент усвоения меньше на 20%.
• Кислая среда обеспечивает лучшее усвоение кальция. Из кефира и ряженки этот микроэлемент усваивается полнее, чем из молока.
• Свежее молоко может быть причиной аллергической реакции. Причиной её является молочный белок – казеин. В процессе его скисления белок казеин сворачивается. Оставшиеся в сыворотке белки являются менее алергичными, по сравнению с казеином. Поэтому кислое молоко и продукты на его основе – крайне редко становятся причиной аллергических реакций.

Диета на кисломолочных продуктах доступна и полезна каждому желающему похудеть и оздоровиться.

Кисломолочная диета для похудения – лучшая!

Похудение на кефире и твороге считается один из лучших способов снижения веса. Еженедельные разгрузочные дни на молочке – лучшая профилактика болезней пищеварения и накапливания жира. А недельная разгрузка на простокваше – один из самых полезных способов быстро похудеть.

Кисломолочная диета считается лучше, поскольку она даёт ряд дополнительных преимуществ. А именно:

• Сбрасывание лишних килограммов проходит без чувства голода. Молочный белок насыщает, а бактерии обеспечивают расщепление и усваивание пищевых компонентов.
• Молочнокислые продукты дают много благоприятных побочных эффектов — оздоравливают, налаживают пищеварение, укрепляют костно-мышечные ткани, усиливают иммунитет.
• Молочка – доступна, обходится в относительно небольшую денежную сумму и является собственным непривозным продуктом для любого региона (кроме крайнего севера, заполярного круга).

Подытожим: худеть на твороге и ряженке, кефире – это эффективно, полезно и недорого. Доступно и разрешено всем! За редким исключением – молокопродукты противопоказаны тем людям, у которых сильно развита аллергия на молочный.

Молочнокислая диета: кому нельзя

Что учесть: кефир и кисломолочные продукты с явным кислым вкусом содержат молочную кислоту. Это продукты не подходят при повышенной желудочной кислотности. Поэтому при гастритах и язвенных состояниях на фоне повышенного рН используют менее кислые йогурт, ряженку.

Что касается творога – он показан при любых болезнях с различной желудочной кислотностью. Не имеет кислого вкуса и на 20 % состоит из белка, являясь рекордсменов среди белковых продуктов. 

В мясе белка содержится также 15-20%. При этом мясной белок усваивается сложнее растительного.

Кисломолочные продукты: список для диеты

Десяток названий кисломолочных продуктов заставляет задуматься – что лучше для диеты, для обычной еды? Для того чтобы подобрать для себя лучший молочный продукт, необходимо ориентироваться на его вкус и состав. Различия в составе определяются производством продукта – что используется для сквашивания и что получается в результате.

Творог – рекордсмен белкового питания

Творог – получают при подогреве скисшего молока, кефира или простокваши. Этот продукт — рекордсмен содержания молочных белков. В его составе — максимальное количество молочного белка среди всех других молокопродуктов – около 20-25%. Творог может иметь различную жирность, от 0 до 18%.

Показатель жирности определяет калорийность творога и его применение в диетах для похудения. В свою очередь, жирность и калорийность определяются жирностью молока, из которого был получен творог. Если сквашивали жирное молоко без снятия сливок, то продукт получится жирным. Если же молоко было пропущено через сепаратор, и после – сквашено и нагрето – то такой творог будет нежирным, вплоть до 0%.

Кисломолочные напитки

Кефир, простокваша, ряженка и йогурт – продукты сквашивания молока различными бактериями, грибками и палочками. В зависимости от состава закваски, эти молочные напитки могут содержать различные виды микроорганизмов. И потому – иметь кислый или сладковатый вкус.

Резким кислым вкусом отличаются кефир и простокваша. В них содержится большое разнообразие молочнокислых микроорганизмов, которые и обеспечивают кислоту.

Более спокойным вкусом отличаются ряженка и йогурт. Для их производства используются 2-3 вида палочек или бактерий, поэтому кислоты в них – заметно меньше. Кроме того, ряженку сквашивают из пастеризованного термообработанного молока. А в йогурты, особенно фабричного производства, часто добавляют подсластители, фруктовое пюре, сахар.

Кислое молоко – продукт, скисший сам по себе, без дополнительной закваски, на тех бактериях, которые содержатся в натуральном молоке.

Сыворотка – продукт производства творога, остаток жидкости после створаживания (выделения твёрдой фракции) кефира или простокваши. Отличается очень низким содержанием жиров и наличием большого количества сывороточных неаллергичных белков. 

Сыворотка используется для спортивного питания – способствует наращиванию мышечных масс. Не путайте с жировой массой – сыворотка не образует жир, она поставляет аминокислоты для обновления тканей!

Нежирные продукты из кислого молока для похудения

Для эффекта похудения необходимо подобрать молочные продукты с невысокой или нулевой жирностью. К примеру — нежирный творог, кефир, ряженку, простоквашу, приготовленные на нежирном молоке и имеющие 1% жира. Не подходят для похудения жирные молочные продукты – сметана (у этого продукта процент жирности – как минимум 15%), твёрдый сыр (его минимальная жирность 30%), жирный творог (от 9% и выше молочного жира).

Сколько худеть на кисломолочке: день, неделя, месяц

Похудение на кислом молоке, твороге и ряженке может длиться один день или несколько недель. Можно длительно питаться творогом, молоком и йогуртом, практиковать молочные разгрузочные дни в течение поста. При этом быть уверенным, что вы ничего не теряете, кроме лишних килограммов. Получая взамен бодрость, красоту и здоровье.

Длительные кисломолочные диеты лучше устраивать в зимний период года. В это время – мало свежих фруктов и овощей, которые также используются в меню для похудения. Поэтому ряженка, творог и кефир зимой — единственные представители доступных диетических полезных продуктов.

Для преимущественного питания кисломолочной едой в течение месяца и более в рацион добавляют небольшое количество круп, а также сыр, зелень, фрукты, овощи. Молочные продукты почти не содержат углеводов. Эти вещества необходимы для энергии, тонуса и для активного движения. Длительная молочнокислая диета требует введения небольшого количества углеводистой еды в рацион.

польза или вред в здоровом питании

О пользе и вреде молочных продуктов споры не утихают уже очень долго. Одни говорят, что «молочка» негативно сказывается на организме, что отображается на коже. Другие же считают ее основой здорового питания и чуть ли не панацеей от всех болезней, связанных с системой пищеварения. Кто прав? Чем полезно молоко и полезно ли вообще, — в этом вопросе нам помогла разобраться диетолог-консультант Лора Филиппова.

Диетолог-консультант Лора Филиппова

Вокруг молочной продукции просто куча слухов: вызывает слизь, не переваривается у взрослых, «бродит» в кишечнике, от молочки – плохая кожа и т.д., и т.п. Давайте разберемся, что из этого имеет отношение к правде, а что – просто мифы и уловки маркетологов!

Давайте определимся, а что же такое молочная продукция. Это не только молоко, но и кефир, йогурт, простокваша и другие кисломолочные напитки, творог, сыр, сметана.

Что нужно знать и молочных продуктах

• Более половины количества потребляемого кальция население получает с молочными продуктами.
• Кальций является наиболее важным макроэлементом молока. Он содержится в легкоусваиваемой форме и хорошо сбалансирован с фосфором. Содержание кальция в коровьем молоке колеблется от 100 до 140 мг%.
• В рационе детей употребелние молочных занимает ключевое место и особенно важно для здоровья костей
• ВОЗ рекомендует употреблять молочные продукты каждый день. Молочная продукция входит во все протоколы сбалансированного и здорового питания для здоровых людей.
• Пока мы маленькие, у нас вырабатывается фермент лактАза, который отвечает за расщепление молочного сахара лактОзы. У взрослых этот процесс преимущественно происходит с помощью соляной кислоты.
• Главный белок молока – казеин (80%). На переваривание казеина времени уходит гораздо больше, чем на любой другой вид белка (до 4 часов). Однако это вовсе не значит, что казеин является «тяжелым» продуктом. Медленное расщепление казеина обеспечивает постепенное и равномерное поступление аминокислот в кровь. Как следствие, уровень аминокислот крови поддерживается на должном уровне больше 6 часов. Т.е. спортсмены, которые едят творог вечером, защищают свою мышечную массу от катаболических процессов ночью.

При прокисании молока, когда ферменты бактерий превращают молочный сахар (лактозу) в молочную кислоту (лактат) – под действием молочной кислоты казеинат кальция (а точнее, казеинаткальцийфосфатный комплекс) сворачивается (створаживается), превращаясь в свободный белок казеин. При этом кальций, отделившийся от казеината кальция, присоединяет молочную кислоту, образуя лактат кальция, и выпадает в осадок. В результате этого усваиваемость казеина значительно возрастает, поэтому, простокваша, кефир и творог по эффективности усваивания казеина имеют преимущество перед молоком.

Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы – это неспособность переваривать и усваивать молочный сахар (эту самую лактозу).

Основные симптомы непереносимости лактозы: метеоризм (вздутие живота), боли в животе, диарея, реже – рвота. У детей лактозная непереносимость может проявляться хроническими запорами, беспокойством и плачем после еды.

Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут переносить продукты, прошедшие процесс молочнокислого брожения (например, сыр, кефир, творог и йогурт) – в них молочный сахар бактериями переводится в молочную кислоту. Те, у которых непереносимость развита слишком сильно, могут употреблять специальные молочные продукты, например, безлактозное молоко. Кроме того, существует возможность принимать фермент лактазу в виде таблеток вместе с молочными продуктами.

Полное пренебрежение молочными продуктами не рекомендуется врачами, так как в молоке содержатся жизненно важные и незаменимые аминокислоты, необходимые для синтеза белков, а также кальций.

Непереносимость лактозы нельзя путать с аллергией на молочный белок – казеин.

Аллергия на казеин

Казеин – главный белок молочных продуктов, обладает высокой способностью вызывать аллергию. Сложное строение этого белка часто становится причиной того, что организм не может его расщепить и воспринимает как чужеродный, начиная вырабатывать к нему антитела. Так развивается аллергическая реакция. Симптомы – расстройство пищеварения, диарея, тошнота, высыпания на теле.

Если вы подозреваете у себя такую аллергию, нужно исключить из рациона все продукты, которые содержат казеин и сдать аллергопробы.

Нормы молочных продуктов для взрослого человека

Если у вас дружба с молочными продуктами, вы их любите, хорошо себя чувствуете после употребления, то – пожалуйста! Ешьте на здоровье!

Но, помните известную цитату Парасельса: «Все есть яд и все есть лекарство. Истина – в дозе!»? Хотите пить молоко или кефир каждый день, пейте! Но не литрами! Стакана-двух будет вполне достаточно. Также как и творога – 150-200 грамм для женщин и до 300 грамм для мужчин.

На мой личный субъективный взгляд, молочнокислые продукты для взрослых полезнее, чем молоко.

Если же в вашем рационе совсем нет этих продуктов, позаботесь о том, чтобы получать достаточное количество кальция из других продуктов. Таких как – брокколи, листовая капуста, миндаль, сардины, тунец и лосось, злаковые с добавление кальция и т.д. Еще помните, что усваиваться кальцию помогает витамин Д.

Как подобрать молочные продукты для себя?

Даже если вы худеете, не берите молочные продукты с 0% жирности! Жир – это природный консервант. Когда его удаляют из продуктов, на его место добавляют другие консерванты, а еще загустители, крахмал и т.д. Проведите эксперимент – сравните калорийность на кефире 0% и 1,5%. Она не будет сильно отличаться ) Слишком же жирные продукты = высокое содержание насыщенных жиров. В общем, как всегда в здоровом питании, ищем золотую середину

Итак: молоко, кефир, йогурт, простокваша, закваска и другие кисломолочные напитки – 1-2,5% жирности; творог – 5%; сметана – 10-15%; сыр – до 30% (диетические сорта для регулярного употребления, праздничные варианты могут быть более жирными).

Здоровое питание – это разнообразное питание, которое включает в себя все группы продуктов. Давайте организму возможность собрать полный пазл из необходимых макро и микроэлементов. И прислушивайтесь к нему! Наш организм – умный, он всегда подаст нам сигнал, если ему что-то не понравится. Важно эти сигналы замечать и своевременно реагировать!

Английская диета — особенности, меню, противопоказания

Такой вид диеты, как английская, очень популярна. Это одна из тех, немногих диет, где есть возможность получить отличные результаты похудения. Эту диету можно охарактеризовать только самыми положительными свойствами, которые способствуют приведению любой фигуры почти до идеального состояния, а самое главное, что все ваши лишние килограммы, точно не вернутся повторно.

Особенности такой диеты

Преимущество данной диеты заключается, в последовательном чередовании вашего овощного рациона и белкового. Стоит заметить, что такая методика полностью безопасна и абсолютно не влияет на появление каких-либо чувств, такие как, голодание или истощение. Похудеть на такой диете, за непродолжительный промежуток времени, достаточно легко, следует просто соблюдать все правила и придерживаться данных рекомендаций.

При тщательном их соблюдении, английская диета значительно улучшить процесс обмена всех веществ в организме, способствует улучшению самочувствия за счет того, что организм освобождается от всех шлаков и ненужных токсинов. Так же она понижает состав глюкозы в вашей крови и предотвращает от возможности заболевания такой болезнью, которая называется, сахарный диабет. Так же диета способствует снижению вашего лишнего веса и так же, помогает оздоровиться в целом.

Рекомендации для соблюдения английской диеты

1. Старайтесь употреблять по очередности, как белковую, так и овощную пищу.
2.  Обязательно придерживайтесь питьевого режима, вы должны выпивать до двух литром воды в день.
3. Категорически запрещается перекусывать или же ужинать после 19.00, это самый первый признак появления жиров в вашем организме.
4. Употребляйте пищу, которая приготовлена правильно, например, тушенная, варенная или приготовленная на пару. Разрешается, изредка, употреблять пищу, которая приготовлена на гриле, не чаще одного раза в две недели.
5. Перед тем, как лечь спать, употреблять ложку обычного оливкового масла. Делается это, чтобы ваш кишечник очистился во время сна.

Английская диета состоит из всех, нужных продуктов организму, в которых калорий, практически нет. Организм начнет очищаться от всего лишнего, приводить в хорошее состояние обмен всех функций, у вас появиться много энергии и окрепнет иммунитет. Сильно много денег, на эту диету, не будет нужно, потому что почти все продукты питания, из которых она состоит, не экзотические и не дорогие, купить вы сможете их в любом продуктовом магазине.

Английская диета состоит из нескольких вариантов, но чаще всего используют трехнедельный вариант данной диеты, который состоит из двадцати одного дня.

Меню 21 дневной английской диеты

Меню данной диеты включает в себя такие дни, как овощные и обязательно белковые. Требуется чередовать по два дня, каждый из них. Следует запомнить, что начинать такую диету и обязательно заканчивать, нужно специальными разгрузочными днями, зачастую в народе они называются «голодные дни».

Во время этих дней, вам разрешается выпивать всего лишь один литр, обычного, обезжиренного кефира, можете молока, только одну чашку обычного, томатного сока, и скушать 2 куска любого черного хлеба.

Наиболее альтернативный вариант – съесть до двух килограмм фруктов, выпить литр чая, лучше зеленого или на травах, но обязательно без сахара.
Последующие 2 дня должны быть белковыми.

На завтрак разрешается одна чашка кофе с добавлением молока и одна или две чайные ложки любимого меда и одна маленькая ложка сливочного масла. Можно ко всему этому добавить кусочек хлеба, хотя желательно обойтись без него.

На 2-й завтрак – выпиваем один стакан только нежирного молока.

В обед – съедем до 200 грамм любой отварной рыбы или белого мяса, одна тарелка бульона и желательно 2 большие ложки зеленого горошка.

На полдник: выпиваем один стакан нежирного молока и можно 2 маленькие ложечки меда.

Ужин: 60-70 грамм мягкого сырка (можно отварную рыбу, мясо), или два яйца, обязательно стакан обезжиренного кефира.

Если перед тем, как будете идти спать, захочется покушать, разрешается выпить только стакан чая на травах, с молоком и чайной ложкой меда.

За этими днями следуют фруктово — овощные.

На завтрак кушает – два яблока, апельсин. Второй завтрак – съедаем одно яблоко или апельсин, и только стакан свежего сока. В обед – суп из любых овощей, но без картофеля; можно тушеные овощи и сделать салат из овощей, в качестве масла, лучше использовать оливковое. На полдник – два апельсина, можно яблока, по вашему желанию. Ужин – кушаем салат, сделанный на сырых овощах, обязательно чай из шиповника, добавьте половину столовой ложки меда. Так же перед сном, желательно выпить еще стакан этого чая.

Кефирная диета

Есть вариант кефирной диеты, которая будет продолжаться уже 2 недели. Данная диета длиться до 12 дней, многие утверждают, что на ней вы сможете убрать примерно до 10 кг. Она заключается в том, что вы чередуете кефирные дни и те, в которых можно употреблять и другие продукты питания. Самые тяжелые будут первые дни, они полностью должны быть на кефире.

•  с 1-го по 3-й день: пьем полторы литра кефира, его можно заменить вашим любимым йогуртом, аналогичной жирности.
• 4-й день: съедаем полтора килограмма любых яблок (кушать можно в различном виде, даже запеченные) и всего пол литра томатного сока.
• 5-й день: аналогично кушаем полтора килограмм яблок.
• 6-й: повторяем 4-й день.
• 7-й: повторяем первый день.
• 8-й: только яблоки и сок томатный.
• 9-й: полтора литра кефира.
• 10-й день: повторяем 8-й день.
• 11-й и 12-й день: полтора литра кефира.

Противопоказаний у английской диеты очень мало. Ее так же нельзя соблюдать при хронических заболеваниях. Если вы выдержите всю диету, то в результате сможете получить снижение в весе на 10-20 кг.

Голод будет немного чувствоваться, но из-за наличия белковых дней, он будет намного меньше.
Категорически запрещается соблюдать диету женщинам во время беременности или же лактации.

Огромный минус этой диеты – это строгость. Вы не должны допускать срывов и объеданий на ночь, даже одну конфетку. Если вы будете добавлять в меню другие продукты, то весь ваш вес будет только увеличиваться, поэтому будьте осторожны.

После прохождения всей диеты, не разрешается сразу же бросаться на всю еду, так как, все потерянные килограммы быстро вернутся. Как и в любой диете, вам нужен будет постепенный и правильный выход. Удачи вам в похудении и успехов!

Английская диета на 5, 7, 12, 14, 21 день: суть, результаты

Отзывы похудевших и результаты

Положительные отзывы похудевших и результаты говорят о том, что диета обеспечивает похудение и очищение организма от ядов и радионуклидов. Например, Зарина, сильно пополневшая после родов, за 3 недели сбросила 9,5 кг.

Английская диета стабилизирует давление, нормализует сахар, снижает холестерин. Люди пишут об отличном самочувствии, легкости в теле, чистой коже, укрепившихся волосах.

Альтернативы английской диеты

Не зря говорят, что новое – забытое старое. В гонке за модой человечество периодически возвращается к древним традициям, в том числе пищевым. Часто именно они становятся основой альтернативных теорий. Ознакомимся с альтернативными диетами (кратко).

Самой популярной альтернативой традиционному питанию, а также английской диете и подобным методикам, является вегетарианство. Ограничивает потребление продуктов животного происхождения. Строгий вариант исключает, помимо мяса и молока, рыбу, икру, яйца. Более мягкий допускает продукты, получаемые от живых животных.

• О пользе лечебного голодания врачам известно издавна. В основе метода – дозированный стресс, активизирующий функционирование многих процессов, в том числе обменных. Способствует омоложению, долголетию, стимулирует активность и умственную деятельность.

Концепция питания предков базируется на предположениях о том, что человечество генетически унаследовало склонность к пище, необработанной термически. Имеются две разновидности: сыроедение и сухоедение, которые в остальном различаются, даже противоречат друг другу.

Раздельное питание построено на принципах совместимости продуктов. Принимается во внимание исключительно желудочное пищеварение и полностью игнорируются процессы усвоения в остальных отделах ЖКТ.

• Приверженцы концепции главного фактора уверены, что организм нужно обеспечивать одним-двумя пищевыми факторами, все остальное неважно. С чем абсолютно не согласна официальная медицина.

Очковая методика базируется на индексах пищевой ценности. Пища оценивается только по энергетическому признаку, без учета химического состава. Создается иллюзия взаимозаменяемости качественно неоднозначных ингредиентов.

Создатели теории «живой» энергии приписывают наличие в живых существах неких структур для передачи этой самой энергии. Диетологи категорически не поддерживают и не рекомендуют эту диету.

• Концепция «мнимых» лекарств выделяет особые целебные качества в привычных продуктах, превозносит и рекламирует их в качестве панацеи на все случаи жизни. По мнению противников, такой подход необоснован и нецелесообразен.

Абсолютизация оптимальности – такой заумной фразой руководствовались сторонники, пытаясь создать оптимальную диету. В тренде – новейшее отношение к пище, сочетающее правильный образ жизни и современные успехи в ее производстве и продаже.

Каждая методика имеет противопоказания и трудности. Выбирая свою, необходимо знать состояние здоровья и следовать рекомендациям специалистов.

[42], [43], [44], [45], [46]

Диета 3333

Среди сотен модных способов похудения диета 3333 привлекает внимание необычным названием. Даже синоним – актерская диета – уступает ей по оригинальности. Говорят, что актерский режим питания в свое время придумали безымянные актрисы, стремящиеся к идеальной фигуре. Поскольку худоба не перестала быть модной, то и диета до сих пор актуальна. Что общего между актерской и английской диетами?

Общее то, что здесь тоже присутствуют и кефир, и овощи, и белковая пища. Но эффект построен на обезвоживании организма, что не очень полезно и, помимо этого, чревато быстрым возвратом избыточной массы. Поэтому людям с нарушениями давления, нервной системы, пищеварения лучше не экспериментировать таким образом, чтобы стресс не спровоцировал обострения патологий.

Диета 3333 разрешает кушать зеленые груши, сладкие яблоки, киви, цитрусы, нежирное мясо и кисломолочные изделия, твердый сыр, рис, соки и даже красное вино. И запрещает жирное, соленое, специи, сахар, сухофрукты. Отдельная тема – напитки: воду пьют по принципу «чем меньше, тем лучше».

• Рацион расписан на 12 дней, разбитых на четыре тройки. Отсюда, собственно, и название.

Первая тройка – кефирная, вторая фруктовая, за ней следует мясная и затем – апофеоз: винно-сырная! Кефир и йогурт выбирают с минимальной жирностью, фруктов – 3 вида, мясо – нежирные сорта. Его можно заменить рыбой, если худеющий предпочитает ее. К вину подают 200 г любимого сыра.

Существуют и другие варианты диеты, она также обещает максимальное похудение до 12 кг. Средняя цифра – от 7 до 10 кг. Затем следует очень осторожно выходить из диетического режима, постепенно добавляя привычную пищу маленькими порциями. Правила требуют запастись терпением еще на две недели, и ежедневно включать в рацион по одному продукту. Иначе организм вскоре наверстает утраченное, весьма вероятно – с лихвой.

Жесткие ограничения сделали эту диету «широко известной в узком кругу». То есть, особой популярностью она не пользуется, невзирая на интригующее название и щедрые обещания.

[47], [48]

Химическая диета

На первый взгляд, словосочетание «химическая диета» звучит отпугивающее. На самом деле ничего страшного, потому что речь о химических реакциях, которые происходят в каждом живом организме. В отличие от английской диеты, химическая имеет имя: профессора Усама Хамдий, а также синоним «яичная». Это малокалорийная низкоуглеводная диета с минимумом соли. Противопоказана людям с отклонениями в работе почек, сердца, при повышенном холестерине.

• Особенность в том, что при нарушении режима химическую диету можно начать сначала.

Создатель разрабатывал систему, прежде всего, для пациентов с эндокринными нарушениями, вызывающими избыток веса. Задачей было снизить вес ради снижения нагрузки на сердце. Ему удалось сделать так, что при употреблении специальных продуктов запускаются процессы, превращающие жировые запасы в энергию. Уникальная методика помогает излечивать даже ожирение высокой степени.

Для максимального результата рекомендуется пройти 4-недельный курс. Удобно начинать с понедельника, чтобы расписать меню по неделям. Особенности диеты:

• Основной продукт – крутое яйцо на завтрак; насыщает белком, вместе с грейпфрутом отлично снижает вес.
• Максимально ограничить соль.
• Готовить без масла, на гриле, воде или в духовке.
• Пить не меньше чем 1,5 л жидкости, в интервалах между едой.
• Кофе и чай – без сахара.
• Подходят все свежие овощи, помимо картофеля, нежирная рыба всех видов.
• Исключить любой алкоголь.
• Показаны прогулки, занятия физкультурой.

Снижение массы происходит за счет расходования резервов, поскольку энергетических продуктов поступает мало. Важный фактор – сочетаемость, поэтому крайне нежелательно заменять указанные ингредиенты альтернативными. Если что-то не подходит, его лучше исключить, чем заменять аналогом. В частности, исключению подлежат: баранина, финик, виноград, банан, манго, инжир.

[49], [50], [51], [52], [53]

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Диетами для ленивых образно называют методики, которые минимально влияют на пищевые привычки худеющих. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели принадлежит именно к таким. Результат впечатляющий, если учесть, что особых усилий прилагать не требуется. Во всяком случае, намного меньше, чем для соблюдения английской диеты. Подходит она и тем, кто хочет удержать результат, полученный благодаря более жестким диетам.

• Эффективность диеты основана на свойствах питьевой воды. Ею заполняют объем желудка, уменьшая аппетит.

Наполненному жидкостью желудку хватает небольшой порции пищи, а поскольку жажды не будет, то и не возникнет соблазна утолять ее вредными сладкими напитками, содержащими лишние калории. Такая методика легко переносится и не вредит здоровью. Главные правила диеты для ленивых:

• За полчаса до каждой трапезы выпейте пол-литра воды.
• Спустя 2 часа после приема пищи выпейте чашку зеленого чая.

Какова роль воды? Она разнообразна. Помимо механического наполнения желудка, вода активизирует выработку пищеварительного сока, ускоряет обменные процессы, вымывает образующиеся яды.

Рацион включает мясные и молочные изделия, без видимого жира, фрукты, овощи. И отказ от «врагов стройности» – пищи быстрого приготовления, полуфабрикатов, сладостей, копченых и соленых изделий.

К недостаткам диеты относят то, что вода, вместе с токсинами, вымывает и полезные компоненты. Восполнить этот пробел помогут витаминные комплексы. Не стоит прибегать к такой методике при наличии проблем с почками: перегрузка органа чревата отеками и ухудшением самочувствия.

[54], [55]

Белковая диета

Выражение «белковая диета» объединяет много рационов и отражает их основное качество: обилие белковых компонентов при минимуме углеводов и жиров. На слуху следующие диеты: кремлевская, Аткинса, Дюкана и т. д. Их позитив в том, что белковая пища предотвращает чувство голода и слабости.

Белковые блюда готовят из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, молочных изделий, яиц, некоторых овощей и фруктов. Ограничение распространяется на сладкое, мучное, картошку, молочные и другие жирные продукты, сладкие фрукты. Различные варианты предлагают свои рекомендации.

• Особенность в том, что протеины неспособны накапливаться, поэтому постоянно должны пополняться с пищей.

Белковая диета хороша тем, что организм получает все полезные вещества, поэтому не истощается. Зато использует резервные жиры для энергозатратного процесса расщепления белка. Поэтому происходит естественное похудение.

Обязательным условием является физкультура: бег, фитнес, упражнения. Движения нужны для того, чтобы белки использовались для построения мыщц, а не становились мусором, засоряющим организм.

Популярность такой методики не меньшая, чем английской диеты, при которой активность не обязательна. Она сравнительно безвредная, предлагает разнообразный рацион, дает хороший результат уже на протяжении 2 недель. Однако не безупречна. В частности, полное исключение углеводов и сахара представляет опасность, а обилие белков создает критическую нагрузку на почки.

Диета медиков

Что такое диета медиков? Неужели способ питания врачей и остального медперсонала? Конечно, нет! Это методика, созданная врачами для срочного похудения тучных пациентов, которым предстоит операция. Снижение веса необходимо для предупреждения осложнений. Как и английская диета, она обещает различные результаты, в зависимости от индивидуальных особенностей. Так, жесткая программа на неделю позволяет похудеть на 10 кг, а двухнедельная – до 13 кг.

Меню недельной программы по дням:

• 1. 1 бут. минеральной воды – выпить за 6 раз.
• 2. 0,8 л обезжиренного молока, вечером – яблоко.
• 3. Опять минералка по той же схеме.
• 4. Салат из капусты, моркови, зелени с ложкой масла 1 л – разделить на 3 порции; 2 чашки воды или чая.
• 5. Молоко – 80 мл.
• 6. Утром яйцо и полпорции чая, в 11 ч. отвар овощей, в обед по 100 г мяса и горошка консервированного. Полдник, ужин и поздний ужин состоит из яблока.
• 7. В течение дня – 2 чашки молока, 0,5 л кефира, 100 г творога. Вечером – чай.

Первые 7 дней двухнедельной программы аналогичны недельной методике. Продолжение программы по дням:

• 8. Минвода по той же схеме.
• 9. 1л молока, вечером – яблоко.
• 10. Минералка.
• 11. 1 л салата (сельдерей, укроп и петрушка, масло и соль).
• 12. 1 л молока.
• 13. Яйцо утром, творог днем.
• 14. Минвода.

Плюсы программы в том, что она не требует подсчета калорий, поиска экзотических компонентов и сложных рецептов. Еще одно преимущество – непродолжительность.

Минусы – жесткость и радикальность процедуры, вероятность возврата к предыдущим параметрам, чувство голода, потенциальная угроза здоровью из-за обострения хронических патологий. Худеющего сопровождает постоянная раздражительность, головные боли, бессилие, расстройство стула, тошнота. Вследствие резкого похудения местами обвисает кожа.

[56], [57], [58]

Японская диета

Японцы почти не страдают от избыточного веса и связанных с этим проблем. Они постоянно кушают низкокалорийную здоровую пищу, много морепродуктов, поэтому так называемая японская диета вовсе не для них. Созданная учеными Японии методика предназначена в основном для других народов, злоупотребляющих нездоровыми продуктами и фастфудом.

Как и английская диета, японская обещает эффективное похудение в течение непродолжительного времени, без изнурительного чувства голода и дискомфорта. Но соблюдать ее следует неукоснительно. Различают три варианта: на 7, 13 и 14 дней. Самая краткая имеет недостаток: за неделю способна всего лишь вывести лишнюю воду. Наиболее популярен 13-дневный вариант. 14-дневная принципиально не отличается от нее и применяется, как правило, по желанию худеющего.

• Диета по-японски включает рис, рыбные блюда, овощи, бобовые плоды, фрукты, зеленый чай. Все, что возможно, предпочтительнее съедать без кулинарной обработки. На время необходимо забыть о соли, сахаре, мучных и кондитерских продуктах, алкоголе. Зато вдоволь можно пить воду – кипяченую или минеральную.

Схему диеты нужно расписать по дням. Готовиться необходимо уже накануне: ужинать легкой пищей в уменьшенном количестве. Такой же режим соблюдайте и после завершения диеты, учитывая, что желудок за это время уменьшится в объеме.

Выход должен длиться не меньше, чем собственно диета. Для облегчения рекомендуют первое время кушать то же самое, только в обед включать новый продукт. Соль и сахар добавлять по миллиграммам. А пить много чистой воды пусть станет вашей пожизненной привычкой.

Эффект диеты держится в течение 2–3 лет, что обусловлено перестройкой и детоксикацией организма, нормализацией обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Убить двух зайцев сразу, то есть похудеть и нормализовать метаболизм, помогает японская диета на 14 дней, меню которой на самом деле не имеет отношения к японской кухне. Название связано с национальностью диетологов, разработавших ее принципы и правила. Суть диетических ограничений – в низкокалорийном питании, без жирных и соленых ингредиентов.

От английской диеты и других распространенных методик отличается значительной продолжительностью эффекта: 2–3 года – при условии правильно организованного режима и сбалансированного рациона в последующие недели. А также тем, что разрешается не только вареная, но и жареная на растительном масле пища (баклажаны, кабачки, рыба).

• Запрещенные продукты: соль, сахар, кондизделия, выпечка, алкоголь.
• Разрешенная еда: рыба, курятина, яйца, говядина, кефир, овощи, зеленый чай, фрукты, кофе, сухарики.

Меню построено на белковой еде. Углеводы поставляются овощами и сухариками, жир – оливковое масло. Растительная продукция обогащает клетчаткой, натуральные напитки – антиоксидантами. Кстати, полезные напитки не ограничиваются в течение всей диеты.

Врачи рекомендуют обращаться к японскому методу только здоровым людям. В течение 14 дней возможно сбросить до 8 кг; недостаток полезных веществ нужно восполнять витаминными комплексами.

Диета Дюкана

Пьер Дюкан – врач, создатель одноименной диеты, которая считается итогом его 40-летней профессиональной деятельности. 100 натуральных продуктов без ограничений – вот что такое диета Дюкана. 72 продукта – белковых, 28 – овощи. Основной ингредиент – овсяные отруби. Но разве такое бывает, если речь о диете? Та же английская диета имеет целые списки запретов и ограничений.

Метод Дюкана обещает природное похудение. Эффективность базируется на четкой структурированности. Состоит из 4 этапов: двух, направленных на похудение, и еще двух – для поддержания и стабилизации результата. Неотъемлемый компонент методики – умеренные нагрузки.

Первый – это этап атаки; потребление протеиновой пищи содействует быстрому похудению и усиливает мотивацию худеющего.

Второй – этап чередования, то есть, добавление в меню 28 видов овощей; чисто белковые дни поочередно сменяются белково-овощными. Медленно, но уверенно достигается желаемый вес.

Третий – этап закрепления: усваиваются новые пищевые привычки – с целью не допустить возврата массы. Разрешаются энергетические продукты – при праздничных застольях. Четверг остается белковым и помогает еженедельно контролировать вес.

Четвертый этап – стабилизация; характерная особенность – еда без ограничений, с соблюдением в будущем следующих условий:

• По четвергам кушать только белковую еду.
• Ежедневно съедать по 3 ложки отрубей.
• Ежедневно гулять минимум 20 минут, не пользоваться лифтом.

Показаны и дополнительные физические нагрузки – аэробика, велосипед, фитнес и проч. Активное времяпрепровождение содействует сжиганию жировых депо, превращает их в энергию, укрепляет тонус кожного покрова.

[59], [60], [61], [62], [63]

Диета балерин

Существуют сферы деятельности, где вес является необходимым условием профессионального успеха. Спросите у танцовщиц, как им удается постоянно быть в форме, и они откроют секрет: с помощью диеты балерин. Такое питание подойдет и другим женщинам, желающим обладать легкостью и грациозностью балетных танцовщиц.

В отличие от английской, диета для балерин состоит из двух стадий: для быстрого сбрасывания лишней массы и для поддержки желаемой. Второй вариант не требует особого рациона. Достаточно придерживаться принципов правильного питания. Первое, что надо сделать, – навсегда исключить колбасы, майонез, солености, копченые и жареные продукты, фаст-фуд.

Главное правило питания балерин – кушать обычную пищу, но уменьшенными порциями: не больше 250 г. Прочие принципы:

• Не дополнять приемы пищи соками, а считать их отдельной едой.
• Пить много и регулярно, не дожидаясь жажды, только не во время поглощения пищи. Лучший режим – за полчаса до и спустя час после еды. В целом не меньше 2 л.
• Не смешивать различные виды протеинов. Мясо кушать отдельно от сыра и рыбы. Не сочетаются ингредиенты такого популярного блюда, как мясо с картошкой.
• Среди сладостей выбирайте горький шоколад, зефир или мармелад. Сахар в минимальном количестве допускается на стадии поддержания веса, и только в первой половине дня.
• Идеально обходиться вовсе без соли или применять ее по минимуму.

Худеющий сам решает, сколько сидеть на таком режиме. Это зависит от того, сколько лишних килограмм он решил сбросить. Рекомендуемые сроки – от 4 до 10 дней. За декаду, по отзывам, сбрасывают больше 10 кг.

Диетическое питание актуально как никогда. Оптимально худеть не голодая. Английская диета дает такую возможность. Вредную пищу убирают из рациона, а правильное питание получает шанс стать постоянной пищевой привычкой. Ради этого стоит преодолеть некоторые трудности и неудобства – если позволяет здоровье и доктора.

Английская диета или как похудеть за 14

Английская диета относится к «длинным» и позволяет избавиться от 10 — 15 кг за три недели. Преимущество такого похудения заключается в постепенном привыкании к умеренному и здоровому питанию, а значит, организм сможет удержать полученный вес и после перехода к обычному рациону. Три недели рационального питания – отличный повод приучить организм только к полезной пище, что не может не отразиться на здоровье.

📌 Читайте в этой статье

Суть английской диеты

Основа рассматриваемого метода похудения – чередование белковых и растительных продуктов по дням. В этом, кстати, заключается и основное отличие английской диеты от монодиет, когда в меню присутствует только какой-то один продукт.

Интересный момент: похудение начинается с двух «голодных» дней. Как утверждают специалисты, это позволяет немного сократить объем желудка и в последующем употреблять в пищу более чем скромные порции.

Английская диета относится к достаточно жестким, по ее завершению нужно будет поддерживать принцип правильного питания, поэтому нужно заранее настроиться на отказ от вредных продуктов, увеличивающих вес человека.

Преимущества и недостатки

Английскую диету нельзя отнести к голодным, организм получает необходимое количество калорий для активной жизни. Поэтому худеющий не будет испытывать головокружения, легкую тошноту и слабость. К преимуществам можно отнести и тот факт, что в ходе трехнедельного похудения по рассматриваемой методике нормализуются и стабилизируются обменные процессы.

Именно это и позволяет удерживать полученный результат длительное время, отличный метаболизм допускает употребление и «запрещенных» продуктов, но в малых количествах.

Есть у английской диеты и недостатки:

• худеющие часто испытывают дискомфорт при отказе от любимых/привычных продуктов;
• если имеются проблемы в работе с кишечником, то в первую неделю возможны запоры или диарея;
• достаточно проблематично многим не есть по вечерам и отказаться от перекусов.

Правила питания

Диетологи предупреждают о необходимости посещения врачей в том случае, если у

Худеть по рассматриваемой методике нужно грамотно: резкое ограничение и в количестве еде и в ее качественном составе не самым благоприятным образом сказываются на работе организма.

Дополнительный стресс может привести к обострению имеющихся патологий и ухудшению общего самочувствия.

Чтобы английская диета действительно порадовала результатами, нужно соблюдать некоторые правила питания:

• за 60 минут до первого приема пищи (завтрак) нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, ее можно слегка подсолить;
• в сутки нужно выпить минимум 1,5 литра обычной воды, можно разделить это количество на порции и принимать каждые час-два;
• последний раз употреблять пищу нужно не позднее 18-00;
• питание должно быть дробным, поэтому в день приемов пищи будет не менее 4.

В некоторых источниках упоминается об обязательном употреблении поливитаминных комплексов, особенно если период соблюдения английской диеты пришелся на зимний период.

Нужно понимать, что такие самоназначения чреваты неприятными последствиями в виде гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем в работе кишечника. А все труды по достижению желаемого результата будут напрасны.

Если уж и хочется поддержать собственный организм витаминами, то будет целесообразным обратиться за консультацией к терапевту или диетологу.

Об английской диете смотрите в этом видео:

Составляем меню для первых двух дней

Первые дни – «голодные», количество продуктов сокращается до возможного минимума. Английская диета подразумевает, что в день худеющий может употребить только 1 литр молока и 2 — 3 кусочка черного хлеба или сухарей. Это оптимальный вариант меню, но при сильном чувстве голода допускается употребление еще и 200 мл томатного сока.

Меню первых двух дней английской диеты заключается в употреблении каждые три часа (начинать с завтрака в 8-00 или 9-00) стакана молока. В трехчасовой дневной прием пищи разрешается добавить 1 кусочек черного хлеба или сухарик. За 30 минут до ночного сна можно выпить 200 мл томатного сока.

За час перед каждым приемом пищи нужно выпивать 150 — 200 мл теплой воды. Добавлять соль в томатный сок нельзя, под запретом находится и сахар.

Рацион для худеющих

После первых двух дней английской диеты следует чередование растительных и белковых дней, поэтому меню каждые двое суток будет повторяться.

На 7 дней

День 3 и 4 рассматриваемого метода похудения подразумевает употребление:

• утро – 1 кусочек черного хлеба (можно заменить сухариком) + по 1 чайной ложке натурального сливочного масла и незасахаренного меда + чашка кофе без сахара, но с добавлением 1 столовой ложки снятого (нежирного) молока;
• день – тарелка бульона из постного мяса (не более 200 мл) + отварное белое куриное мясо (200 г) + 3 столовые ложки горошка консервированного или 100 г капусты белокочанной/пекинской + 1 кусочек черного хлеба;
• вечер – 150 г обезжиренного творога или 200 мл нежирного кефира, можно заменить 2 куриными яйцами отварными.

Между обедом и ужином разрешается устроить себе перекус в виде 200 мл молока с 1 чайной ложечкой меда. Перед едой следует выпивать стакан чистой, негазированной воды.

Меню 5 и 6 дня английской диеты должно быть таким:

• утро – на выбор 2 яблока кисло-сладких сортов или столько же грейпфрутов;
• обед – винегрет без фасоли (200 г) + 150 мл бульона, но в тарелке не должно быть мяса + кусочек черного хлеба, допускается замена винегрета на тушеные овощи с минимальным добавлением растительного масла;
• ужин – свежие овощи любые, можно приготовить салат или запечь их (200 г) + чашка черного чая с медом.

Полдник в эти допускается, он может состоять из какого-то одного фрукта (апельсин, яблоко или груша).

Седьмой день диеты «голодный» (как первые 2), затем в течение 20 дней нужно возвращаться к привычному рациону питания. Два раза в неделю рекомендуется устраивать молочные разгрузочные дни (по принципу «голодных»), жареные блюда вводить в рацион следует аккуратно – не более 100 г в день с постепенным увеличением количества.

На 21 день

Меню трехнедельной диеты ничем не отличается от вышеуказанного, но допускается чередовать белковые и растительные дни не 2/2, а через один. Еще один нюанс меню английской диеты на 21 день – молоко можно заменять кефиром, но он должен быть свежим и с низким процентом жирности.

Последний день трехнедельного похудения будет «голодным» (как первые два), а затем нужно будет соблюдать правила выхода. Он подразумевает постепенное внесение разнообразия в меню, отказ от выпечки и алкоголя.

Рецепты на каждый день

Чтобы меню во время похудения не было однообразным, стоит знать некоторые рецепты приготовления белковой и растительной пищи.

Куриное белое мясо

200 г основного продукта порезать на мелкие кубики, добавить зелень петрушки и мелко порезанную луковицу. Полученную массу залить 100 мл нежирного кефира и оставить мариноваться на 2 — 4 часа.

Тушится маринованное мясо на сковороде без добавления жиров в течение 10 — 20 минут.

Бульон из говядины

400 г постного мяса, корень петрушки, 2 — 3 перца горошком опустить в холодную воду, по желанию можно добавить головку репчатого лука. Варить до готовности.

Если для бульона используется мясо на хорошей, «сахарной» кости, то можно сделать блюдо более концентрированным и приготовить холодец.

Колбаски из куриного мяса

Нужно 500 г белого мяса курицы прокрутить через мясорубку, предварительно отварив его до готовности. Затем миксером взбить белки от 4 куриных яиц в пену, не прекращая взбивания добавить к ним 2 столовые ложки свекольного сока и желатин, уже растворенный в теплой воде (20 г на 200 мл).

Все полученные компоненты тщательно перемешиваются, руками формируется колбаска и закладывается либо в фольгу, либо в лоточек. Перед употреблением блюдо должно полностью охладиться – достаточно 4 часов пребывания в холодильнике.

О том, как приготовить колбаски из куриного мяса, смотрите в этом видео:

Голубцы с баклажанами

Баклажаны нарезать на кусочки, хорошо посолить и оставить на 30 минут. Затем их отжимают, промывают в холодной воде и прокручивают на мясорубке или измельчают блендером. К полученной массе добавляют 1 небольшую луковицу и сладкий (болгарский) перец.

Капуста обдается кипятком, разделяется на листья, утолщения на них нужно срезать или хорошо отбить тупой стороной ножа. Фарш из баклажан заворачивается в листья, голубцы укладываются в противень, заливаются овощным бульоном и тушатся в духовке 15 — 20 минут.

Главное правило приготовления любых блюд английской диеты – не добавлять соли и не жарить продукты.

Результаты английской диеты

По заявлению диетологов, после 21 дня рассматриваемого метода похудения люди избавляются от 12 — 15 кг лишнего веса. Но эта цифра весьма условна, ведь она зависит от нескольких факторов:

• какой «исходный» вес был у человека до диеты;
• насколько нормально функционирует обменный процесс в организме;
• уровень иммунитета;
• точное соблюдение правил похудения.

Известны случаи, когда люди теряли 20 кг массы после английской диеты, но есть и пятикилограммовые отвесы.

Как правильно выйти

Английская диета достаточно жесткая, поэтому выходить из нее нужно по определенным правилам:

• каждую неделю следует проводить разгрузочные дни по типу первых «голодных»;
• новый продукт из ранее запрещенных вводится в меню постепенно и не более чем по 100 г каждый день;
• соль и сахар все также ограничиваются в употреблении;
• после 18-00 нежелательно принимать пищу.

В процессе выхода должен соблюдаться питьевой режим – за час до прием пищи нужно выпивать 200 мл чистой теплой воды, в которую разрешается добавлять лимонный сок, мед или соль.

Продолжительность выхода составляет 3 недели, на весь этот период под запретом находится любой алкоголь.

Когда можно повторить

Так как рассматриваемая методика похудения отличается множественными ограничениями и относится к категории жестких диет, врачи не рекомендуют повторять курс чаще, чем 1 раз в год. Но для поддержания веса и стабильного метаболизма можно и нужно делать разгрузочные (молочные «голодные») дни дважды в неделю.

Если потеря веса за 21 день английской диеты составила менее 10 кг, то допускается проведение повторного курса через 6 месяцев.

Английская диета реально эффективна, но относится к числу экстремальных и требует внимательного отношения к собственному здоровью. Начинать такое похудение нельзя, если в анамнезе имеются любые хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта или почек, даже пребывающие в стадии длительной ремиссии.

До начала похудения рекомендуется получить консультацию у врача-терапевта по поводу целесообразности проведения английской диеты.

Похожие статьи

Английская диета ее основные принцыпы, подробное меню и отзывы

Содержание статьи:

Современная диетология предлагает нам на выбор массу всевозможных способов и методик для похудения. Существуют короткие, всего на несколько дней, диеты, благодаря которым вы легко избавитесь от ненавистных лишних сантиметров перед каким-нибудь важным мероприятием.

Но за высокой скоростью избавления от лишнего веса кроется один существенный недостаток – такие диеты основаны на стрессовом влиянии на организм, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Не стоит забывать и про то, что быстро потерянные килограммы, скорее всего, также быстро и вернутся.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с английской диетой, которую хоть и нельзя назвать короткой – она длится 3 недели, но результат ее приведет в восторг любого желающего похудеть человека. Так, при условии выполнения всех правил диеты полный человек может потерять до 20 кг избыточного веса!

Английская диета является компонентом целой национальной оздоровительной системы. Так, давно установлено, что при нашем зачастую несбалансированном рационе нужно периодически разгружать организм.

Именно на это направлена английская диета – за три недели вы не только избавитесь от лишних кило, но и в целом оздоровите свой организм. А проводя такую процедуру регулярно раз в полгода, вы навсегда забудете о лишнем весе.

Английская диета относится к классу малоуглеводных белковых диет и базируется на последовательной смене очередности дней употребления белков и овощей. Так организм постепенно перестраивается на новый рацион питания, из него начинают выводиться шлаки и токсины, а также запускается процесс сжигания жира.

Благодаря постепенному очищению организма и переводу его на иной рацион стабилизировать вес после диеты совсем нетрудно, естественно, если вы продолжите вести здоровый образ жизни.

Разновидности английской диеты

Существует несколько разновидностей этой диеты:

• английская диета на 7 дней, во время которой вы в быстром стрессовом темпе теряете до 5 кг веса;
• стандартный вариант на 21 день – сбалансированная оздоровительная система, которая очистит ваш организм и вернет ему стройность;
• кефирная английская диета на 12 дней – также стрессовая система, но более щадящая, чем 7-дневный курс.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненными плюсами английской диеты является то, что:

• ее результаты действительно впечатляют – за 3 недели реально потерять до 15-20 кг избыточного веса;
• она дает продолжительный эффект – если не пускаться во все тяжкие, поедая все, о чем вы так мечтали во время диеты, лишний вес не будет напоминать о себе еще очень долгое время;
• вы не будете постоянно чувствовать голод – меню диеты достаточно разнообразно и дает ощущение сытости;
• во время следования английской диете у вас нормализуется обмен веществ, а также произойдет общее оздоровление организма.

При этом английская диета практически лишена минусов. То немногое, что умаляет ее качество – это:

• у любителей частых трапез поначалу может проявиться чувство дискомфорта, связанное с переходом на строгий режим питания;
• английская диета может вызвать проблемы с пищеварением, так как предполагает широкое употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Английская диета практически не имеет противопоказаний, она подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Единственное, на что следует обратить внимание – если вы страдаете от проблем с пищеварением или недугами почек, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Правила английской диеты

Английская диета построена на выполнении таких правил: 

• утром перед завтраком выпивайте стакан теплой чистой воды;
• есть разрешается максимум до 19:00;
• из рациона полностью исключается алкоголь, кофе, кондитерские изделия и черный чай;
• все блюда, употребляемые во время диеты, готовятся на пару или варятся. Жарить что-то – под запретом;
• в день вы должны есть 3-4 раза;
• соль также запрещена.

Если вы приняли решение избавиться от лишнего веса с помощью английской диеты, максимизировать эффект вам помогут наши следующие рекомендации:

• ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2-х литров;
• регулярно принимайте витаминный комплекс;
• для улучшения работы желудка на ночь принимайте ложку оливкового масла для улучшения работы желудочно-кишечного тракта;
• молоко в белковые дни допускается заменять на кефир с низким процентом жирности.

Английская диета включает в себя 3 вида меню по дням, которые последовательно чередуются между собой.

Первый вид меню – это меню разгрузочного дня, или, как его еще называют, день молока. В эти дни рацион питания худеющих состоит из молока и ржаного хлеба, допускается выпить на ночь стакан томатного сока. Во время разгрузочных дней организм отдыхает от постоянной переработки высококалорийной пищи и начинает перестраиваться в режим сжигания жировых отложений.

Второй вид меню – это меню белкового дня (день белков). В эти дни рацион адептов английской диеты будет представлен в большинстве своем продуктами животного происхождения – яйцами, куриным мясом и нежирной рыбой. В это время организм восстанавливает недостаток аминокислот и протеина за время разгрузочных дней, а также тратит много энергии на усвоение белка, что еще больше ускоряет процесс жиросжигания.

Третий вид меню – это меню дня овощей, когда весь день человек питается исключительно фруктово-овощными блюдами. Это способствует очистке кишечника и наполнению организма клетчаткой.

График чередования этих трех дней выглядит следующим образом:

• первый и второй дни диеты – разгрузочные;
• далее два дня белков;
• после них – два дня овощей.

В дальнейшем начинается чередование дней белков и дней овощей. Это можно делать как по два, так и по три дня. Завершается английская диета еще одним разгрузочным днем.

Во время диеты, кроме продуктов, определенных правилами диеты, следует воздержаться от употребления таких продуктов, как картофель, виноград, бананы и белый хлеб.

Список продуктов для английской диеты

Также мы представляем список продуктов, наиболее подходящих для английской диеты, которые подходят к массе рецептов и абсолютно доступны по цене:

• из мяса лучше всего отдать предпочтение телятине, куриной грудке, крольчатине;
• кисломолочные продукты – молоко и кефир с низкой жирностью, такое же сливочное масло;
• рыба – тунец и прочие виды морской рыбы;
• овощи – особо стоит выделить белую капусту, в остальном вы вольны в своем выборе. При желании можно заменить картофель бататом;
• фрукты – пальма первенства тут принадлежит цитрусовым, далее – по вашему вкусу;
• хлеб – ржаной цельнозерновой;
• зеленый чай, мед, минеральная вода без газа.

Меню английской диеты на каждый день по видам

Рассмотрим подробное меню английской диеты на 21 день на каждый день по видам: 

Разгрузочный (молочный) день

1-я трапеза: кусок ржаного хлеба, 250 г. кефира или молока;

2-я трапеза: 250 г. молока или кефира;

3-я трапеза: кусок ржаного хлеба, 250 г. кефира или молока;

4-я трапеза: стакан томатного сока.

День белков

1-я трапеза: бутерброд с маслом и медом, чашка чая с молоком;

2-я трапеза: 150 г. телятины на пару или гриль, мясной бульон, кусок ржаного хлеба;

3-я трапеза: стакан молока с медом;

4-я трапеза: 2 яйца всмятку, 50 г. куриной грудки, кусок ржаного хлеба.

День овощей и фруктов

1-я трапеза: 2 грейпфрута, яблоко;

2-я трапеза: овощное рагу или салат, кусок ржаного хлеба;

3-я трапеза: 2 груши;

4-я трапеза: овощной салат, чашка чая.

Как правильно выйди из английской диеты

Еще неделю после окончания английской диеты длится выход из нее. В это время необходимо увеличить количество приемов пищи до шести, а порции должны быть небольшими. Лучшими продуктами в это время будут легкие супы и каши, диетическое мясо, компот и фрукты. Не стоит забывать об обильном питье.

Английская диета — отзывы

На специализированных ресурсах мы изучили отзывы людей, которые худели на английской диете. Подобрали некоторые из них для вашого ознакомления.

Английская диета на 21 день — отзывы и результаты похудевших:

Яна, 28 лет:

Я никогда не была особо полной, но все же излишний вес присутствовал, особенно на боках и бедрах. Решилась попробовать английскую диету, так как не гналась за сверхрезультатом, мне было важнее сохранить здоровье. За три недели я похудела на 5 килограмм, стала намного стройнее визуально. Не могу нарадоваться, и мой муж тоже!

Александра, 30 лет:

Сидела на английской диете 2 раза. В первый раз не выдержала, сорвалась на второй день. Было тяжело без привычного обильного питания. Перед вторым заходом подготовилась заранее – неделю понемногу ограничивала себя в еде. Получилось перебороть себя первые два дня. Дальше дело пошло веселее, и вот он результат – минус 12 килограмм! Кроме этого, улучшилось самочувствие, я стала бодрее и жизнерадостнее. Отличная диета!

Наталия, 35 лет:

Английская диета полностью мне подходит. Я рекомендую ее всем моим подругам, ведь это действительно работающий способ похудеть, и при этом стать здоровее в целом. Единственное, что хотелось бы отметить – это важность употребления витаминов. И еще важно правильно закончить диету, а не то вес может вернуться обратно.

Английская диета – это, безусловно, одна из самых здоровых диет для похудения, которая не только избавит вас от лишних сантиметров, но и приумножит ваше здоровье!

Если у вас остались вопросы по поводу английской диеты, ее меню, или вы хотите оставить свои отзывы о ней – оставляйте их в комментариях ниже, и давайте вместе двигаться к здоровому и красивому телу!

Английская диета – меню, продукты, результаты, отзывы

Стать стройной и подтянутой, как настоящая английская леди сегодня может каждая женщина. Секрет отличной фигуры очень прост: это английская диета, эффективность которой испытали на себе тысячи женщин по всему миру. Если четко придерживаться правил диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Можно легко избавиться от 8 и даже 12 килограмм, соблюдая нехитрые рекомендации относительно того, какие продукты и как следует совмещать между собой. Множество положительных отзывов об английской диете подтверждают правоту английских леди, взявших ее на вооружение для поддержания своей молодости и красоты.

Суть английской диеты заключается в чередовании белков и овощей в своем рационе. Из меню полностью исключаются жиры. Есть нужно небольшими порциями, не реже 4-х раз в день для того, чтобы не испытывать чувства голода. При этом последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Диета достаточно жестко ограничивает питание, поэтому использовать ее рекомендуется не чаще одного раза в год.

Английская диета за 21 день

Диету следует начинать с так называемых «голодных дней». Считается, что если подготовить организм заранее, то результаты от английской диеты будут гораздо лучше. Можно ограничиться одним голодным днем, а особенно упорные могут попробовать выдержать два дня «разгрузки». В эти дни рекомендуется выпивать по 1 литру молока или кефира, или 1 литру томатного сока и съедать не более 2 кусков черного хлеба в день (желательно предварительно подсушенного). По окончанию подготовительного этапа начинают придерживаться правил питания по английской диете, чередуя два белковых дня с двумя овощными и так в течение оставшихся 19 дней. Как видно, выдержать 21 день на английской диете совсем не сложно.

Разрешенные продукты

Перечень разрешенных к употреблению продуктов включает в себя: все виды овощей (кроме картофеля), все виды фруктов (кроме инжира, винограда, бананов), любую зелень. Также в рационе должны быть каши (овсяная, рисовая, гречневая) и обезжиренное молоко. Хлебобулочные изделия представлены только черным хлебом в небольшом количестве, желательно в подсушенном виде. Из напитков предпочтение отдается воде в чистом виде (не менее 2 литров), также допускаются чай (лучше зеленый) и кофе без сахара. Следует также придерживаться правил приготовления еды: на пару или на гриле.

Запрещенные продукты

Во время английской диеты следует полностью исключить следующие продукты: картофель, молочные продукты с высокой жирностью, все виды мяса, выпечка, сладости, спиртные и газированные напитки, крепкий кофе и чай. Следует ограничить потребление соли, а также полностью исключаются копчености и соленья. Для достижения результатов от английской диеты следует строго соблюдать правила употребления продуктов.

Примерное меню английской диеты

Белковые дни:

Завтрак: кофе с молоком, кусочек черного хлеба, немного сливочного масла, пол чайной ложки меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, отварное или тушеное мясо (100-150 г), 2 ложки зеленого горошка, хлеб.

Полдник: молоко с медом или чай, горсть орехов.

Ужин: отварная рыба или кусок мяса, сыр (50 г), кефир, два вареных яйца или горсть орехов, кусок черного хлеба.

Овощные дни:

Завтрак: два апельсина или два яблока.

Обед: овощной суп без добавления сливочного масла (допускается растительное), овощной салат на растительном масле или винегрет, отварной рис или гречка, кусок хлеба.

Полдник: любые разрешенные фрукты.

Ужин: салат на растительном масле, кусок хлеба, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Чередование белковых и овощных дней следует строго контролировать. Меню английской диеты можно варьировать по своему желанию в соответствии с правилами сочетания продуктов. Выход из диеты осуществляется с помощью молочных продуктов: нежирного творога, кефира, обезжиренного молока, сыра. Затем постепенно в рацион вводятся остальные продукты. Согласно отзывам, английская диета достаточно легко переносится, благодаря возможности употреблять много разного вида продуктов.

Английская диета – здоровый способ похудеть

Меню английской диеты достаточно сбалансированно, поэтому в процессе ее применения организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Это делает возможным применение диеты широкому кругу людей, заботящихся о своем здоровье. Исключение составляют беременные и кормящие женщины. Для всех остальных английская диета станет безопасным способом сбросить вес и улучшить свое здоровье.

Английская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Знаменитое выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – золотой стандарт большинства диет. На этом фоне «Английская диета» кажется сомнительной с точки зрения эффективности: основная идея диеты заключается в употреблении наиболее калорийной пищи в вечернее время. Предполагается, что в течение дня количество съеденного возрастает. За не по-английски скромным завтраком идет неплотный обед, после (в 4–6-й дни) полдник, а за ним ужин, причем последний прием пищи должен быть до 19.00. Увеличивать количество приемов пищи запрещается.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

«Английская диета» длится 21 день – три недельных цикла. Первые два «голодных» дня предполагают очень ограниченный рацион. Затем следует чередование: овощной день, белковый, овощной и снова белковый. Рекомендуется плавный выход из диеты: после нее один день сделать чисто молочным, а затем постепенно, по одному в день, вводить привычные продукты в меню.

Данная система питания обещает потерю 10-12 кг лишнего веса.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Английской диеты»

Одна из сильных сторон «Английской диеты» – чередование белковых и овощных дней. Благодаря этому в организм поступают витамины, микроэлементы и клетчатка, поддерживая работу кишечника, а животный протеин не дает мышцам разрушаться.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это основа, которая необходима для функционирования организма. Кроме того, хотя запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – оптимальна для того, чтобы привыкнуть к новому рациону, что снижает вероятность срывов.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций позволяют худеющим не задумываться над меню.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных «нашествий» на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, этот режим питания удобен для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания «Английской диеты»

Главный минус – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день «Английской диеты» содержит не более 1000 ккал, что негативно влияет на метаболизм. И стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

«Английская диета» не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

Во все дни «Английской диеты» разрешен ржаной хлеб. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода, зеленый чай, отвары из целебных трав.

В два «голодных» дня также разрешены молоко, томатный сок.

В овощные дни – яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), мед.

В белковые дни – мясной или рыбный бульон, отварные мясо и рыба, нежирная ветчина, яйца, горошек, кефир, молоко, сливочное масло, мед, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены, в том числе алкоголь и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель.

Меню «Английской диеты»

Полезные советы

Совет 1. Не стоит изобретать новые блюда или заменять предложенные продукты на какие-либо аналоги. Чтобы достичь высокого результата, надо строго следовать всем рекомендациям.

Совет 2. Необходимо соблюдать питьевой режим, особенно в белковые дни, когда организм тратит больше воды. Чтобы не развилось обезвоживание, необходимо выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:21 день	3,5 из 5 Одна из строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Необходим постепенный выход с диеты, иначе потерянный вес быстро вернется.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Английская диета

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.

© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

© DepositPhotos

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
3. Ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

1. Молочные дни
   Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
   Обед — стакан молока.
   Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
   Ужин — стакан молока.
   Перед сном — стакан томатного сока.
   

   © DepositPhotos

2. Мясные дни
   Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.
   Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
   Полдник — стакан чая или молока.
   Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира и съесть ломтик черного хлеба.
   

   © DepositPhotos

3. Овощные дни
   Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт.) либо 1 грейпфрут.
   Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
   Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.
   Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.
   

   © DepositPhotos

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Совет редакции

Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

Для того чтобы удержать вес после окончания диеты, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать 200 г творога.

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Белковая диета на неделю. Минус 6 кг за 7 дней: меню, особенности и отзывы

Одновременно привлекающая плюсами и пугающая минусами белковая диета на неделю – это один из эффективных способов избавиться от лишнего веса, не страдая от ощущения голода. Диетологи заверяют, что для любителей мяса не найти варианта лучше. Среди всех доступных современному человеку программ похудения именно эта общепризнана одной из самых эффективных. Считается, что потеря килограммов через такой вариант питания не приведет к обратному набору веса при переходе на обычный режим повседневности.

О чем идет речь?

Как можно узнать из специализированных изданий, рассказывающих о преимуществах и минусах белковой диеты на неделю, основная идея этой программы – поставить организм в стрессовые условия, предоставив ему максимум протеиновых структур с продуктами питания, при этом исключив углеводы практически полностью. Нуждаясь в энергетических ресурсах, организм начинает прибегать к расходу жировых структур, в которых накоплена энергия в легкодоступной форме. Следовательно, основным преимуществом варианта питания становится тот факт, что килограммы уходят не от того, что человек теряет мышцы, а именно благодаря сокращению слоя подкожного жира. Это позволяет говорить о выраженной эффективности и пользе белковой диеты в сравнении с классическим низкокалорийным питанием.

Как говорят диетологи, можно добиться посредством белковой диеты за неделю минуса к весу порядка шести килограммов. Это возможно за счет специфической программы питания – человек, желающий оставить в прошлом избыточный вес, переходит на продукты, богатые протеинами, но практически не содержащие углеводов, жирных структур. Диета строится на блюдах с использованием куриной грудки, творога нулевой жирности, рыбы, белков яиц. Разрешено употреблять диетическое мясо – теленка, кролика.

Нюансы безопасности

Диетологи призывают: чтобы не столкнуться с минусами белковой диеты, на неделю необходимо разработать такое меню, в котором углеводы содержались бы в минимальных количествах. Нельзя исключать такие нутриенты из рациона полностью – это может существенно повредить здоровью. Если человек отказывается от питания, богатого углеводами, полностью, первыми страдают почки. Повышается опасность развития подагры. Человек, выбравший для себя протеиновую программу питания, должен убрать из рациона простые углеводы, в то время как сложные в ограниченном количестве должны поступать в организм каждый день.

О преимуществах

Выбрав белковую диету на 6 дней, тем самым человек может гарантировать себе быстрый результат, очевидный для стороннего наблюдателя. Безопасным считается уменьшение веса на пять килограммов еженедельно, но многое зависит от стартовых условий – некоторые избавляются от шести и даже десяти. Впрочем, какими бы ни были конкретные цифры в определенном случае, можно не сомневаться – худеющий будет доволен результатом. Еще одно важное преимущество – продолжительная сохранность достигнутого эффекта. Конечно, для этого придется по завершении диеты следить за рационом, отказываться от обилия мучного и сдобного, сладкого и жирного, но все – в разумных пределах. Питаясь в соответствии с принципами здорового питания, можно обеспечить себе продолжительное время красивую подтянутую фигуру. Особенно довольны итогами будут те, кто регулярно посещает тренажерный зал с целью наработки выразительного рельефа мышц.

Несомненным плюсом, который отмечают во всех отзывах о белковой диете для очень быстрого похудения, является отсутствие ощущения голода, преследующего худеющего человека. Это связано с особенностями биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Насыщенная протеинами пища переваривается достаточно долго, и весь этот период человек ощущает себя сытым.

Что говорят худеющие?

Конечно, не обошлось без недостатков – это можно заключить из отзывов о белковой диете на неделю. «Минус 6 кг за 7 дней» – завлекают предложения диетологов и изданий, продвигающих протеиновое питание, но не все при этом обращают внимание на несбалансированность питания в период ограничений. Если человек начинает питаться белками, существенно снижая потребление нутриентов другого типа, организм теряет кальций. Возможно вымывание иных соединений, жизненно важных для функционирования человеческого организма, в первую очередь – для опорно-двигательной системы.

У некоторых ухудшается состояние растительности, особенно заметное по шевелюре на голове, у других слоятся ногти, болеет кожа. Белковая диета может сопровождаться запорами. Она не рекомендована при проблемах с почками, поскольку на этот орган создается дополнительная нагрузка.

Кому попробовать?

Диетологи говорят, что при составлении правильного меню на неделю белковая диета наверняка понравится всем любителям мяса, не слишком привязанным к сладостям. Люди с такими вкусами, возможно, даже не заметят, что в программе питания появились какие-то ограничения. Как говорят специалисты, следует прибегать к этому режиму избавления от лишних килограммов только в возрасте младше сорокапятилетнего. Для людей старше нежелательные последствия ограничений будут существеннее, нежели любая польза. Для лиц от 45 и старше следует выбирать щадящие варианты избавления от избытков веса. Обилие протеиновой пищи наверняка спровоцирует тромбоз.

Как бы ни казалось желательным избавиться от лишнего веса, наверняка по своему опыту удастся познать только минусы белковой диеты на неделю, 6 дней или любой другой срок, если такую программу будет практиковать беременная женщина или кормящая грудью ребенка. Протеиновая пища с ограничением поступления в организм иных нутриентов противопоказана при почечных болезнях. Не подойдет такой вариант избавления от лишнего веса тем, кто жить не может без сладкого – весь период отказа от вкусного запомнится настоящим мучением, а вскоре после завершения диеты килограммы вернутся снова, если не отказаться от излюбленных вкусных продуктов на всю жизнь.

Базовые особенности

Обещающая избавить за неделю от 10 кг белковая диета – программа питания, рекомендованная диетологами на период не более четырех недель. Ограничивать поступление в организм с питанием прочих типов нутриентов, за исключением протеина, больший срок, чревато нежелательными последствиями для здоровья. Диетологи считают, что придерживаться ограничений в еде менее двух недель тоже не следует – конечно, и за первые шесть дней можно добиться неплохого результата, но наиболее эффективным и стабильным будет итог программы, чья длительность варьируется от пары недель до вдвое большего срока.

Как показали наблюдения за результатами эффективной для похудения белковой диеты, в год такую программу можно практиковать не более двух раз. Чтобы итоги были максимально удовлетворяющими, следует питаться небольшими порциями и часто. В день рекомендовано есть пищу до шести раз. Последний раз кушают за пару часов до отхода ко сну.

А что с питанием?

Хотя меню на неделю для белковой диеты для быстрого похудения составляют таким образом, чтобы содержание углеводов и жиров было минимально возможным, полностью исключать такие структуры из рациона категорически запрещено. Желательно употреблять гречневую, рисовую кашу или овсянку. Диетологи советуют каждый день утром съедать 50-граммовую порцию каши. Фрукты, овощи разрешено употреблять в течение всего дня. Ограничивают количество крахмалистых разновидностей, а вот все остальные можно кушать столько, сколько хочется. При этом следует по возможности исключить из рациона фрукты, ягоды, в которых повышено содержание сахара. На пользу худеющим пойдут свежий грейпфрут и яблоки, причем преимущественно зеленые. На эти два типа фруктов ограничений нет в принципе – их можно есть столько, сколько душа просит.

Хотя многие диетологи обещают безвредное похудение с помощью белковой диеты за неделю, минус 5 кг за такой ограниченный срок – это довольно много, а если человек избавляется от еще большего веса, то организм вынужден бороться с еще более сильным стрессом. Дабы минимизировать нагрузку на внутренние органы, разумно пить ежедневно не менее двух литров чистой жидкости. Не соблюдая этот норматив, с высокой степенью вероятности придется столкнуться с дегидратацией, последствия которой плачевны даже при слабом уровне обезвоживания, что уж говорить о сильном – а такое нередко наблюдается у тех, кто фанатично начинает худеть.

Все строго!

Снизить вес на множество килограммов (некоторые говорят, минус 10) за неделю белковой диетой можно, если ввести для себя строгое правило ограничения ряда продуктов. Абсолютный запрет – на чистый сахар и жир, на любые спиртные напитки. В период похудания запрещена газировка. Придется полностью отказаться от сладостей и убрать из рациона мучную, сдобную продукцию. Овощные, мясные блюда рекомендовано готовить на пару либо кушать отварными.

Особенности эффективности

Обещающая потерю веса до минус 6 кг за неделю белковая диета считается одной из наиболее результативных, позволяющих в случае тяжелых физических нагрузок быстро восстанавливать силы. Наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто регулярно занимается фитнесом, шейпингом или иными вариантами относительно легких, но полезных для общего укрепления организма упражнений. Калорийность суточного рациона при такой программе питания – порядка 705 ккал.

Если есть желание прибегнуть к ограничениям на неделю, вариант похудения будет более жестким и агрессивным для организма. При выборе двухнедельной программы и большей продолжительности (до 4 недель включительно) можно позволить себе сбалансированный рацион – такой вариант предпочтительнее.

Выбирая продукты питания для периода ограничений, нужно брать только диетические. Следует минимизировать содержание жирных структур, попадающих в организм с пищей. Рассмотрим недельный рацион с обогащенными белками продуктами.

Простой семидневный вариант: с чего начинаем?

Поставив для себя целью потерю веса до минус 6 кг за семь дней, к белковой диете на неделю меню начинают составлять с понедельника, причем желательно сразу продумать все семь дней. В первый день завтракают кефиром (один стакан), через несколько часов поглощают второй завтрак – например, кашу на рисе, порция – 200 г. На обед можно съесть не более 150 г диетической вареной говядины. Еще через несколько часов перекусывают полдником, употребляя одну порцию салата – 200 г. На ужин можно съесть столько же свежего салата из овощей. Незадолго до сна выпивают 200 г свежевыжатого сока яблок.

Если ограничения первого дня не убавили пыл и все еще хочется хвастаться тем, что вес существенно уменьшился (с каким удовольствием некоторые восклицают: «Минус 6 кг за неделю!»), эффективную белковую диету продолжают. На завтрак второго дня положена чашка кофе либо чая, но не нужно сластить напиток. На второй завтрак взвешивают 100 г творога (уровень жирности – 0%). К обеду отваривают 150 г куриного филе и готовят немного салата из овощей, заправляя его оливковым маслом. Через несколько часов после обеда можно перекусить половинкой зеленого кислого яблока и порцией отварного риса – до 100 г. На ужин рекомендовано приготовить томатный салат, порция – 200 г. Незадолго до сна выпивают такой же объем, как и в предыдущий день, но уже отжатого из помидоров сока.

Продолжаем программу: дни третий и четвертый

Согласно отзывам, меню на 10 дней белковой диеты для похудения можно составить таким образом, чтобы питание было разнообразным, при этом эффект – максимально возможным. Два первых дня рассмотрены выше. Что кушать в среду? На завтрак диетологи рекомендуют делать кофе или чай, а ко второму завтраку отварить маленькую порцию диетической говядины – не более 100 г. На обед готовят аналогичный объем отварного риса и вдвое больше (по весу) рыбы. Этот продукт делают на пару либо варят. Через несколько часов после обеда следует пополдничать, скушав половину кислого яблока. Вечером на ужин съедают порцию салата из лука, свежей капусты и зеленого гороха. Оптимальный объем – 150 г. Незадолго до сна выпивают стакан свежего сока, отжатого из яблок.

В изданиях, публикующих рекомендации и советы под заголовками «Белковая диета на неделю» или «Минус 6 кг за 7 дней», на четвертый день ограниченного питания советуют в качестве завтрака выбрать кофе либо чай, а ко второму завтраку отварить небольшое количество куриного филе либо постной говядины. Желательно, чтобы вес порции был не более 0,1 кг. К обеду делают суп с овощами, подают его с небольшим куском ржаного хлеба. На полдник можно приготовить плошку риса. Объем готового отварного продукта – 150 г. К ужину варят 100 г постного мяса и делают овощной салат. Незадолго до сна выпивают яблочный сок, как и в предыдущий день.

Что дальше?

Обещающее великолепнейший эффект на 7 день меню белковой диеты для похудения на пятницу формируется из стакана кефира и одного сухаря на завтрак. Через несколько часов завтракают еще раз – положена порция свежего салата из моркови. Вес – до 100 г. К обеду необходимо отварить в полтора раза больше рыбы и пару плодов картофеля. К полднику можно сделать салат из овощей, заправить его оливковым маслом. Объем – 150 г. На ужин отваривают постную баранью вырезку в количестве 100 г. Незадолго до сна необходимо выпить стакан черного чая. Можно заменить чай кефиром.

В субботу продолжаем практиковать ограничения, которых требует меню белковой диеты на неделю. Минус 10 кг за 7 дней – это ведь достаточная мотивация, не так ли? Диетологи советуют начать день с кофе, а для тех, кто его не любит, рекомендован чай. Ко второму завтраку следует отварить себе одно куриное яйцо и съесть его с парочкой сухариков. К обеду готовят постное мясо и рис – продукты необходимо или варить, или делать на пару. Еще через несколько часов можно пополдничать. Для этого подойдет пара киви или одно красивое кислое яблоко. К ужину можно сварить рыбу и рис – по 100 г каждого продукта. Незадолго до сна следует выпить стакан апельсинового свежего натурального сока.

Заключительный этап

Итак, воскресенье – последний день ограничений в рационе для тех, кто составил для себя меню белковой диеты на неделю. «За 7 дней минус 6 кг» – к воскресенью уже можно видеть, насколько эти заверения правдивы. Впрочем, как видно из откликов тех, кто смог выдержать такой вариант питания, лишний вес, столь беспокоящий в повседневности, и правда уходит, причем очень быстро.

Итак, воскресенье начинается с чашки чая либо кофе. Ко второму завтраку можно сделать маленький простой бутерброд – на нетолстый ломоть хлеба кладут одну сосиску. К обеду готовят салат из овощей, оптимальный объем – 150 г. В качестве заправки используют оливковое масло. Для сытности обед дополняют порцией риса (100 г). К полднику можно сделать салат с горохом и капустой. Положенная порция – 100 г. На ужин диетологи советуют съесть вдвое большее количество вареного мяса – птицы или баранины. Незадолго до сна выпивают стакан кефира.

Вариации

Не у каждого человека распорядок дня таков, что можно выделить себе время на шесть приемов пищи. Если ритм и спешка вынуждают питаться реже, можно объединить первый и второй завтрак. По аналогичным причинам разрешается комбинировать в один прием пищи полдник, ужин.

Особенности и безопасность

Еще до начала питания по новой программе разумно прийти к врачу, дабы получить направление на комплексное обследование организма. В случае наличия противопоказаний к похудению, о которых человек пока еще не знает, можно будет вовремя оценить риски и отказаться от программы, если таковая запрещена.

Врачи рекомендуют даже не думать о белковой диете тем, у кого выявлена аритмия. Нельзя придерживается такого режима питания при иных сердечных патологиях, существенных нарушения функционирования органа. Резкий сброс веса может отрицательно сказаться на состоянии лиц, у которых больны суставы. Нельзя прибегать к обогащенной протеинами диете в период дисбактериоза, колита или воспалительных процессов в поджелудочной железе, а также иных патологий, затрагивающих пищеварительную систему.

Нюансы течения

Как правило, диета провоцирует ощущение общей усталости. Желающий избавиться от лишнего веса человек вял, у него болит и кружится голова. В случае богатого протеинами питания такие нежелательные последствия минимизированы. Конечно, вероятность явлений остается, тем не менее, она существенно ниже. Если при обычной диете физические нагрузки приносят практически невыносимую тяжесть, в случае белкового питания можно регулярно заниматься и поддерживать себя в форме.

Если сравнивать описанный вариант избавления от лишних килограммов и прочие методы похудения, то ограничений и противопоказаний у белковой диеты намного меньше. Это является ее неоспоримым плюсом. Еще одно важное преимущество – положительное комплексное влияние на организм. Если меню было составлено правильно, человек по итогам ограничений в питании получает прекрасную, подтянутую кожу, красивые бедра, отличный сон. Уходит в прошлое проблема целлюлита. Человек становится работоспособнее, настроение улучшается. Особенно выражены эти положительные моменты будут в случае сбалансированных и регулярных физических нагрузок.

Тонкости программы

Богатая протеинами пища – исключительно разнообразный выбор продуктов питания, благодаря чему можно составить интересный рацион из того, что человеку действительно нравится. Нет нужды ограничивать себя в крупах и овощах, а значит, организм будет получать нормальное количество клетчатки. Можно не переживать за функционирование кишечного тракта. Некоторые отмечают, что в период диеты сталкивались с запорами, но такое больше свойственно людям, исключающим из рациона овощи и фрукты практически полностью.

Некоторые признают, что за время ограничений в питании, особенно в первую неделю, удается сбросить приличный вес – от шести до десяти килограммов, но затем процесс замедляется. Диетологи объясняют: среди всех существующих в настоящее время вариантов похудения белковая – это не самая быстрая диета, поскольку она и не самая агрессивная, зато после ее завершения можно не опасаться возвращения того, от чего удалось избавиться лишь великим трудом. Килограммы уходят и не возвращаются снова, а такое самым скоростным диетам не под силу, так как они преимущественно дают эффект из-за обезвоживания организма.

Осторожность и ответственность – залог успеха

Семидневная белковая диета – несбалансированная программа питания. Ее можно сочетать с физическими нагрузками, тем не менее, постоянно питаться по такой программе запрещено. Двухнедельную белковую диету можно составить более мягкой, нежели недельная, но скорость избавления от избыточного веса будет меньше.

В период похудения есть риск резких скачков давления. При наличии хронических болезней сброс веса сопровождается опасностью рецидива. Диетологи советуют практиковать такой режим питания в сочетании с физическими нагрузками. Без них, конечно, вес тоже будет уходить, но значительно менее эффективно.

Рассматривая вариант такой диеты для себя, нужно здраво оценить, насколько она вписывает в режим дня. Шестиразовое питание в сутки – роскошь, которую себе может позволить далеко не любой современный человек.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Ограничение калорий и получение аэробных упражнений могут привести к потере 6 кг в течение недели, но это реальная цель не для всех – для некоторых такая диета совершенно не подходит. Чтобы похудеть, здесь требуется значительно уменьшить объем пищи, что может оказаться невозможным и не является «естественным» способом похудеть. Вам также понадобится регулярный режим аэробных упражнений, чтобы увеличить шансы на успех. Поскольку белковая диета для похудения за неделю на 6 кг может иметь негативные последствия для здоровья, лучше пересмотреть свои цели и поговорить с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

В первую неделю строгой диеты вы потеряете вес воды из двух источников воды, удерживаемой по всему телу, и воды, связанной с углеводами, хранящимися в мышцах. Похудение от остаточной воды варьируется от человека к человеку. Если рацион содержит соль, вы, вероятно, потеряете больше воды, чем тот, кто обычно следует за диетой с низким содержанием натрия. Мышцы хранят углеводы в форме гликогена, и каждая молекула гликогена связана с водой. Когда вы используете гликоген для получения энергии, эта вода освобождается, и вы похудеете приблизительно на 2,5 кг. Просто помните, что вода, связанная с гликогеном, необходима для мышц, поэтому вы в конечном итоге вернете свои кг. Для сравнения, вода, сохраненная в организме из-за высокого содержанием соли или в связи с состоянием здоровья, не является необходимой или здоровой.

План питания

В основе белковой диеты лежит кетогенная диета по программе Дюкана – французского доктора, который ее разработал. Создание сбалансированного плана питания на неделю ставит на путь, по которому легче следовать за недельной белковой диетой.

Практический совет: Если у вас есть вопросы о создании здорового меню, основанного на белках, обратитесь к сертифицированному диетологу. В противном случае, используйте самый простой рацион, заполнив основную часть тарелки на неделю чистым белком и добавив небольшую часть разрешенных овощей. Наслаждайтесь рыбой без кожи, домашней птицей, говядиной, яйцами, соевыми продуктами и лебедой.

В Европейском журнале клинического питания за август 2013г. выходила статья о возможности применения углеводов менее чем 50 г. в день без значительного вреда здоровью. Поэтому белковая диета может быть действительно эффективной для похудения, поскольку она увеличивает количество жира, сжигаемого для высвобождения энергии.

Видео

Но исследователи не согласны с тем, что белковая диета является более эффективной, чем строгое ограничение калорий. Недостатком белковой диеты является то, что первые несколько дней иногда отмечаются головной болью и усталостью, которые вы, возможно, не захотите терпеть для краткосрочного похудения. Беременные женщины, люди с заболеваниями почек и люди с остеопорозом должны проконсультироваться со своим врачом перед началом белковой экспресс диеты на неделю.

Обратите внимание: Попытка потерять минус 6 кг за 7 дней на белковой диете не является здоровой, и вы, вероятно, вернете большую часть, если не весь вес. Такое резкое похудение, отсутствие адекватных углеводов, неправильное усвоение белка (который должен усваиваться комплексно) повреждает мышцы и органы, а организм не может в полном объеме продуцировать глюкозу для мозга.

Успех в похудении будет лучше, если вы едите минимум от 1200 до 1600 кал в день, растягивая процесс похудения на несколько недель, чтобы терять кг более устойчиво в размере 6 кг в неделю.

Разрешенная еда по Дюкану

Необходимо соблюдать диету только на натуральной пище:

• мясо,
• яйца,
• орехи,
• йогурт,
• овощи,
• иногда некоторые фрукты.

Помимо очевидного ограничения содержания чистого карбоната, рекомендуется избегать переработанных продуктов питания и любых других, которые могут содержать консерванты и красители. Ведь наша цель не просто похудеть любой ценой. Речь идет о более здоровом образе жизни. Ниже приведен список наиболее распространенного питания, рекомендуемого для белковой диеты.

Источники от травоядных и диких животных:

• Мясо говядины, ягненка, коза, оленина, рыба, морепродукты (избегайте выращиваемой рыбы), пастбищная свинина и домашняя птица, пастбищные яйца. Избегайте колбас и панировочного мяса, хот-догов, мяса, приготовленного со сладким или крахмалистым соусом.
• Субпродукты травоядных (печень, сердце, почки и другие мясные субпродукты).

Видео

Некрахмалистые овощи:

• Листовая зелень (швейцарский мангольд, бок чой, шпинат, салат, мангольд, лук, эндивий, радиккио и т. д.),
• Некоторые крестоцветные овощи, такие как капуста (с темным листом), кольраби, редис,
• Стебель сельдерея, спаржа, огурец, летние кабачки (цуккини, спагетти-сквош), побеги бамбука,
• авокадо.

Напитки и приправы:

• Вода должна быть основным источником жидкостей,
• кофе минимизировать – максимум через день,
• чай (черный, травяной),
• Все специи и травы, лимон, сок лайма и цедра.

Можно употреблять молочную сыворотку (остерегайтесь искусственных подсластителей, гормонов и соевого лецитина).

Видео

Меню белковой диеты на неделю

Приступая к диете помните, что первый вес, который уходит – это вес воды. Необходимо восполнять эти запасы достаточным количеством жидкостей – чистой питьевой водой без газа. Не думайте, что новые порции влаги повлияют на конечный результат – ваш метаболизм и процесс пищеварения во время диеты перестраивается и работает иначе, чем обычно.

Обратите внимание: Очень важно сохранять правильный водный баланс в организме, чтобы избежать таких неприятных состояний, как обезвоживание. По этой же причине люди, которые имеют небольшой избыточный вес, не слишком быстро худеют в самом начале белковой диеты.

Чтобы потерять остальной вес, необходимо сократить количество потребляемых калорий. В среднем мужчина и женщина средних лет должны потреблять около 3500 ккал в день, чтобы быть в форме. Необходимо сбросить около 1250 ккал от ежедневного рациона, чтобы потерять 6 кг за неделю. Исходя из калорийности отдельного продукта и его веса, который требуется для оптимального распределения в течение дня, составьте собственный рацион.

В представленной ниже таблице меню белковой диеты на неделю при помощи которой вы сможете сбросить минус 6 кг за 7 дней, за основу взята Диета Дюкана:

День	Прием пищи	Приблизительное меню на день
Понедельник	Завтрак	Чашка греческого йогурта со столовой ложкой арахисового масла
	Полдник	100 г творога
	Обед	Куриная грудка с хумусом
	Ужин	100 г тунца
Вторник	Завтрак	Греческий йогурт со свежими ягодами и 2 яйца
	Полдник	чашка черных бобов
	Обед	Куриная грудка с овощами
	Ужин	100 г креветок
Среда	Завтрак	Сыр Моцарелла с горстью миндаля
	Полдник	Стакан йогурта с льняным семенем
	Обед	Порция лосося с овощами
	Ужин	яйцо
Четверг	Завтрак	Гречекий йогурт с добавлением льняного семени
	Полдник	тыквенные семена и кефир
	Обед	Говядина с соусом из киви
	Ужин	Горсть миндаля
Пятница	Завтрак	2 яйца
	Полдник	коктейль из морепродуктов
	Обед	100 г тунца с брокколи
	Ужин	горсть креветок
Суббота	Завтрак	отварная индейка
	Полдник	яйцо
	Обед	овощное рагу
	Ужин	йогурт с ягодами
Воскресенье	Завтрак	тунец в духовке с сыром
	Полдник	Йогурт с льняным семенем
	Обед	Куриная грудка с курагой
	Ужин	Семена тыквы

Наиболее низкокалорийными белковыми продуктами являются кисломолочные – такие, как обезжиренный кефир и творог, куриная грудка и некоторые другие виды диетического мяса. Приблизительный план меню на неделю для белковой диеты вы можете посмотреть в таблице. Мужчины и женщины, которым необходимо потреблять 2450кал или более для поддержания своего нынешнего веса, могут безопасно устранить 1250кал, потому что они все равно получат 1200кал, необходимых для поддержания основного метаболизма.

Важно: Американский национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек официально сообщил, что низкокалорийная диета – 1200кал в день для женщин и 1600 ежедневно для мужчин – безопасна для большинства людей в течение ограниченного времени.

Но не забывайте, что если вы понизите калории ниже этого предела, то ваш уровень метаболизма замедлится, и как следствие станет намного тяжелее похудеть. Диета в размере 800кал или меньше должна контролироваться врачом из-за риска недостатка питательных веществ и других побочных эффектов. Люди, следующие за этим типом очень низкокалорийной диеты, обычно используют заменители пищи вместо обычной еды, что не является естественным рационом.

Видео

Запрещенная еда

Белковая диета должна исключать следующую пищу (по Дюкану):

• Все зерна, мука (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, бульгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна), квиноа и белый картофель. В том числе все зерновые (макароны, хлеб, пиццу, печенье, крекеры и т. д.),
• Сахар и сладости (столовый сахар, ГФУ, сироп агавы, мороженое, торты, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки),
• Свиная и рыбная продукция с высоким содержанием жирных кислот омега-6 и ферментированные рыбы, содержащие высокую концентрацию ртути,
• Обработанная пища, содержащая каррагинан (например, молоко из миндаля), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), пшеничный глютен,
• Искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам, сукралоза, сахарин и т. д),
• Рафинированные жиры/масла (например, подсолнечник, сафлор, хлопковое семя, рапс, соя, виноград, кукурузное масло), транс-жиры, такие как маргарин,
• «Продукты с низким содержанием жира», «с низким содержанием углеводов» и «нулевой калорийностью» (диетическая кола и другие напитки, жевательные резинки являются углеводными и содержат искусственные добавки, глютен и т. д.),
• Молоко (допускается только небольшое количество сырого, обезжиренного молока). Молоко не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, молоко трудно переваривать, поскольку ему не хватает «хороших» бактерий (устраненных путем пастеризации), оно также может содержать гормоны. Во-вторых, в молоке много углеводов (4-5 г на 100 мл),
• Алкогольные, сладкие напитки (пиво, сладкое вино, коктейли и т. д.),
• Тропические фрукты (ананас, манго, банан, папайя и т. д.) и некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов (мандарин, виноград и пр.). Избегайте фруктовых соков (да, даже 100% свежих соков!) лучше пить коктейли. Соки это как сладкая вода, но у коктейлей есть волокно, которое, по крайней мере, больше насыщает. Это еще относится к сухофруктам (финики, изюм и т. д.), если их едят в больших количествах.
• В основном по соображениям здоровья избегайте соевой пищи, кроме некоторых ферментированных вариантов, не содержащих ГМО, которые известны своими преимуществами для здоровья. Избегайте пшеничного глютена, который используют в низкоуглеводной диете. Когда вы отказываетесь от хлеба, вы не должны есть никакой его части. Не используйте пластик. Если возможно, выбирайте естественную упаковку, не содержащую пластика, например, стеклянные банки. Пластик связан со многими негативными последствиями для здоровья, такими как нарушение функции щитовидной железы и рака.

Другие добавки, которые следует избегать: каррагин (например, миндальное молоко) и сульфиты (например, в сухофруктах, желатине).

Видео

Поддержка похудения с помощью аэробики (вместо выводов)

План упражнений для укрепления и наращивания мышц важен, когда вы пытаетесь похудеть, потому что это помогает предотвратить потерю мышц. Но когда цель состоит в том, чтобы сбросить кг за короткий промежуток времени, вам также понадобятся некоторые аэробные упражнения, поскольку они способствуют похудению больше, чем силовые тренировки. Если совершать один час аэробных упражнений ежедневно, можно добавить пищу в ежедневный рацион, что поможет избавиться от опасно низкой калорийности.

Обратите внимание: Однако имейте в виду, что когда вы резко худеете, ваш энергетический уровень снижается, что затрудняет осуществление упражнений.

Количество калорий, сжигаемых во время аэробики, зависит от веса и от того, как долго вы тренируетесь. Тридцать минут плавания, гребля, бег, езда на велосипеде, аэробика с прыгалкой сжигает 210-300кал в человеке весом 60 кг, как сообщает Гарвардская медицинская школа. Для кого-то весом в 90 кг, полчаса из тех же мероприятий сожгут от 311 до 444кал.

Делитесь своим опытом в отзывах и узнайте опыт других людей, как им удалось похудеет, сбросив за неделю 6 кг на нашей диете.

Белковая диета на неделю минус 6. Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней

Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара. Сахар в любом виде.

Мучные изделия и хлеб. Сливочное масло. Крахмалистые овощи картофель, кукуруза. Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы. Консервы и полуфабрикаты. Белковая диета: меню на неделю Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете.

Белковая диета на неделю позволяет избавиться от лишнего веса простым и щадящим способом. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе. Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц. Дефицит белка может стать причиной хронической усталости. Вещество расходуется на выработку гормонов и ферментов, поэтому его отсутствие изменяет гормональный фон и приводит к заболеваниям печени.

Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать. Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом. Не забывайте про правило о 2 л.

Безбелковая диета: минус 6 кг за 7 дней? Меню и список продуктов

Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:. Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания. Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания.

Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла.

Белковая диета на неделю – минус 6 кг за 7 дней

Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем! Я перепробовала очень много диет, но самая любимая диета у меня это, конечно же, белковая.

На этой диете ем мои любимые продукты, не нужно отказывать себе во всем, я обычно кушаю — рыбу, творожок и мясо. Могу позволить себе и низкокалорийные салатики. Проблем с желудком при этой диете никогда не было, и главное я не чувствую себя голодной. А если еще и заниматься спортом, то эффект будет еще лучше.

Мой фитнесс тренер всегда говорит, если хочешь похудеть, то употребляй как можно белка, но у меня проблемы с желудком, поэтому я понимаю, что такая диета явно не для меня. Боюсь, что если буду питаться одним белком, то у меня возникнут проблемы со стулом. Предпочитаю диеты, в которых предоставлена растительная пища. Благодаря белковой диете сбросила лишние 6 кг, теперь отлично выгляжу и чувствую себя просто замечательно.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода.

Знакомые даже стали делать комплименты. До белковой я сидела на другой диете, которая мне не помогла совсем, несколько раз срывалась. В этой диете есть существенный плюс, питаться в течение дня можно около 6 раз. Наверное, единст

Белковая диета на неделю минус

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Еще на семь дней Плюс подключила спорт и хочу посмотреть, как все вместе на меня подействует, какие будет у меня результаты. С помощью этой диеты я не только похудела, но и стала сама меньше кушать, лишнюю пищу организм уже не примет, и соответственно нет перееданий.

Похудеть, я похудела на 2 кг, а вот потом у меня начались неприятности со здоровьем, пошли сбои в работе пищеварительной системы. Такие белковые диеты могут быть очень опасными для человеческого организма, ни в ком случае нельзя злоупотреблять белковой диетой. В основном белок едят спортсмены. Стала придерживаться методики, ела много белка, и конечно не забываю о спорте — занимаюсь в тренажерке.

За 4 недели стараний за красивое тело, у меня ушло 6 кг, стали подтянутее мышцы.

Безбелковая диета — безопасно ли это для твоего здоровья? Мы подробнее узнаем, как составить меню на неделю при заболевании почек, какие продукты можно есть для похудения, чтобы добиться минус 6 кг за 7 дней. Смотрим список продуктов и результаты. Привет, друзья!

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Check here to Subscribe to notifications for new posts.

Check here to Subscribe to email notifications for new posts:. Популярное Что подарить девушке на день рождения в 18 лет? Что подарить девушке на 8 Марта? Что подарить девушке на 14 февраля?

Безбелковая диета – основные правила

Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Содержание статьи. Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней 2. Популярность диеты 3. Правила белковой диеты 4. Разрешенные и запрещенные продукты 5. Белковая диета: меню на неделю 6. Противопоказания 7. Выход из белковой диеты.

Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи; Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;. Миффлина — Сан Жеора. Разрешенные продукты Запрещенные продукты Обезжиренные кисломолочные продукты кефир, творог, молоко, йогурт.

Перед сном кефир. Среда Тунец с зеленым горошком Овощной салат, нежирная рыба на пару Моцарелла Любые морепродукты, салат из капусты и зелени Четверг 2 отварных яйца, хлебцы Кабачковое рагу, г.

Суп с сельдереем, отварная индейка Яблоко Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка Воскресенье Обезжиренный творог, вода с лимоном Отварная говядина, салат из зелени Ломтик сыра Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном. Онкологические заболевания; Хронические заболевания ЖКТ; Беременность; Возраст более 50 лет; Заболевания почек и печени; Болезни суставов, аритмия; Заболевания сердечно-сосудистой системы ;.

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете? Больше 6 кг. Узнать результаты Добавить свой ответ. Поделитесь с друзьями! Предыдущая статья Гестационный возраст: калькулятор. Следующая статья Организация свадьбы под ключ: ТОП агентств. Ирина Беседовская — Ермолаева Анна — Ирина Гребенникова — Надежда — Оксана Шубина — Анастасия — Наталья — Ткаченко Нина — Фомина Ольга — А что думаете вы?

Отменить ответ Войти с помощью:. Войти с помощью:. Потеряли пароль? Авторизация Регистрация. Разрешенные продукты. Завтрак: тушеная фасоль, г говядины. Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша. Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов.

Полдник: 1 несладкий сырок. Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко. Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука. Перекус: творожное суфле. Обед: суп с говяжьими тефтельками, г запеченного кабачка с травами. Полдник: 1 яблоко. Ужин: г отварной говядины, 1 огурец. Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет. Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом. Полдник: кусочек чизкейка г , зеленый чай. Ужин: запеченная куриная грудка. Завтрак: белковый салат.

В чем суть белковой диеты?

Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья. Обед: мясное рагу. Полдник: яблоко. Ужин: творог, черный чай. Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йо

меню на каждый день, результаты и отзывы

Белковая диета – это система питания, которая оптимально подходит для тех, кто может отказаться от мучного и сладкого, но не готов убрать из рациона мясо, рыбу, морепродукты, молоко, творог, сметану, йогурты и сыры. Она легкая и приемлемая, но подходит далеко не всем. Но при правильном соблюдении диета помогает избавиться от лишних килограммов, практически не меняя привычный рацион. Особенно популярна белковая диета на неделю, на которой можно похудеть на минус 6 кг за 7 дней. Ее меню, отзывы и результаты интересны для всех, кто хочет худеть эффективно.

Суть белковой диеты

Лишний вес возникает от того, что количество углеводов, которые попадают в организм, не используется полностью. Это приводит к тому, что их излишек становится лишним весом. Считая калории, многие не принимают во внимание, что именно углеводы способствуют накоплению жира в организме. Такой эффект наблюдают все сторонники фаст-фуда, а в США ожирение на фоне неправильного питания стало национальной проблемой, им страдает около 70% населения.
Продукты животного происхождения почти не содержат углеводов, то есть, энергетически она очень скудная. Но для расщепления белков организму нужна энергия, и берет он ее из собственных жировых отложений. Поэтому белковые системы питания всегда способствуют похудению, причем за короткий срок. Если питаться такой едой, то снижение веса будет постоянным, при соблюдении всех правил.
Диета, в которой много белковых блюд, подходит всем, кто любит мясо, рыбу, морепродукты, молочное, яйца, но может отказаться от сладкого и мучного. Ее главная цель – снизить вес, не голодая, так как еда, богатая белками животного происхождения, сытная и вкусная.

Правила белковой диеты

Диетологи разрабатывают множество систем питания, в которых преобладает в рационе белковая пища. Большинство из них ориентированы на похудение, некоторые специально разработаны для набора веса спортсменами. Меню разных типов диет отличается, но правила всегда остаются неизменными и их нужно соблюдать, чтобы не нанести вред организму:
• 15-30 дней – оптимальный срок диеты, повторять ее можно не чаще 2 раз в году;
• из рациона нельзя убирать сложные углеводы, их количество должно составлять 10% — например, порция каши утром на завтрак;
• исключаются овощи и фрукты, которые содержат максимум углеводов: виноград, бананы, картофель;
• есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, способствует быстрому усвоению пищи;
• полностью исключены алкоголь, газированные напитки, жиры, мучное и сладкое;
• если хочется сладкого, можно приготовить любое блюдо на основе заменителя сахара.

Обратите внимание!
Во время белковой диеты обязательно нужно пить в день не менее 2 литров воды без газа, не считая чая, кофе и супов. Также нужно хотя бы 30 минут в день ходит пешком, чтобы ускорит метаболизм, который замедляется при обилии белков в рационе. Чем интенсивнее будет физическая нагрузка, тем быстрее снижается вес, вследствие ускорения метаболизма.

Плюсы и минусы белковой диеты

Как и в любой системе питания, в белковой диете есть несомненные плюсы и минусы. Многие диетологи на ее основе сделали карьеру, предложив миру интересные меню, которые помогли похудеть многим. Но перед тем как перейти питаться на новый рацион, следует ознакомиться с его преимуществами и недостатками и выбрать оптимальную диету на основе белкового меню, которая поможет похудеть без вреда для здоровья.
Плюсы:
• отсутствие постоянного чувства голода;
• снижение веса происходит за счет сжигания жировой массы;
• диета подходит для тех, кто занимается спортом;
• за неделю можно похудеть на 5-6 килограммов.
Стоит учесть, что белковая диета помогает снизить вес без интенсивной физической нагрузки, поэтому подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Достаточно гулять пешком хотя бы 30 минут в день, и этого будет достаточно для похудения. А 2 литра воды, выпитые за день, помогают ускорить метаболизм, что способствует быстрому снижению веса и расщеплению жиров.

Минусы:
• отсутствие сбалансированного питания;
• недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов в рационе;
• недостаток кальция, который нужно принимать дополнительно в таблетках;
• нагрузка на почки из-за большого количества белков, поэтому диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями этого органа.
Учитывая все недостатки белковой диеты, она не рекомендуется для людей старшего возраста, которые имеют ряд проблем со здоровьем. Кроме этого, ее нельзя практиковать дольше месяца, так как недостаток питательных веществ сказывается на ухудшении кожи, волос и ногтей. А люди, которые не могут обходиться без сладкого, будут испытывать настоящий стресс, ведь отсутствие серотонина сказывается на работоспособности и может вызвать упадок сил.

Популярные белковые диеты

Системы питания, которые базируются на белковом меню, придуманы многими диетологами. Некоторые из них стали известными во всем мире – например, диеты Аткинса и Дюкана, другие менее популярные, но тоже очень эффективные. Меню придумать несложно и самостоятельно, для этого нужно убрать из рациона быстрые углеводы, заменить их белками животного происхождения, добавить 2 литра жидкости в день и следовать всем правилам.

На заметку!
Все белковые диеты отлично способствуют снижению веса для людей, которые мало двигаются, и нарастить мышечную массу тем, кто активно занимается спортом. Но без рекомендации врача нельзя самостоятельно переходить на эти системы питания, так как при наличии хронических заболеваний возможно нарушение работы почек из-за избытка белка в рационе.

Палео-диета

Интересная система питания, которая основана на том факте, что в эпоху палеолита не было толстых людей. Отсутствие фаст-фудов, полуфабрикатов и обилие простой натуральной пищи, в основном животного происхождения, является основой рациона. Нет никаких ограничений по количеству продуктов в день, но с одним условием: все они должны быть приготовлены так, как это бы сделал древний человек. Пищу можно жарить на гриле, варить, тушить и есть сырой. Эффект – 3-5 килограммов в неделю, так как отказ от вредной пищи, сладких газированных напитков, соусов и прочих переработанных продуктов положительно сказывается и на фигуре, и на состоянии здоровья.

Кето-диета

Отличная диета, которая максимально сбалансированная и поэтому эффективная. 50% рациона отводятся под жиры и углеводы, 50% — под белки. Ее активно используют спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, она подходит для силовых тренировок и рекомендована тренерами в спортзалах как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров. Есть несколько вариантов диеты, ее можно легко адаптировать под свой образ жизни и худеть постепенно.

Диета Аткинса

Эту систему питания разработал доктор Аткинс еще в конце 70-х годов 20 века, а популярной она стала в начале 2000-х. Автор убежден, что чем меньше углеводов будет попадать в организм, тем меньше инсулина будет выделяться. Она схожа с другой, не менее популярной, диетой Дюкана. Различие состоит в разрешении иногда съесть запрещенное пирожное или другую высокоуглеводную пищу. Максимум белков и обилие сладких фруктов в 3 этапа помогают похудеть, но вес быстро возвращается.

Диета Дюкана

Одна из самых популярных систем питания в мире состоит из 4 этапов. Из рациона нужно убрать все углеводы и заменить белками. В отличие от Аткинса, доктор Дюкан разработал принцип диеты так, чтобы возвращение к обычному питанию было постепенным, с сохранением веса. Сложным является только первый этап, когда рацион на 100% состоит из белков, это может вызвать нарушение работы почек. Но если придерживаться всех правил четырех этапов, вес снизится и не вернется.

Кремлевская диета

Это полный аналог диеты Аткинса, с отличием в том, что каждому продукту присваиваются очки по количеству углеводов. В сутки можно употребить их определенное количество, исходя из начального веса. Диета очень не продуманная, сложная и опасная, так как ограничения могут стать причиной срывов и нарушений работы пищеварительной системы. Например, по количеству баллов запрещены многие фрукты, а сосиски и колбаса доступны, как и любые виды алкоголя.

Обратите внимание!
Перед переходом на любую из систем питания, где белок является основным продуктом в рационе, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить заболевания, при которых мясные, рыбные и молочные продукты противопоказаны. Это болезни почек, мочеполовой системы, суставов и нарушения обмена веществ.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета на 7 дней состоит из продуктов и блюд, которые не требуют длительного приготовления. Их легко готовить, можно брать с собой на работу. Ежедневно объем пищи разделен на 5 приемов: 3 основных приема и 2 перекуса. В меню можно менять местами дни, блюда и продукты. Например, вместо творога отварить яйца или куриную грудку, а на ужин взять вместо рыбы творог. Главное, чтобы в каждом блюде присутствовал белок. Если следовать всем правилам, можно похудеть на 5-6 килограммов в неделю.

Вес порции не ограничивается, можно съесть столько, сколько хочется, так как потребности разные в зависимости от физической нагрузки. Необходимо есть даже, если не хочется, так как диета запускает обмен веществ и ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Важно не забывать пить воду, для контроля количества воды удобно использовать специальное приложение для смартфона, куда будут вноситься все данные. Блюда можно менять по вкусу, а если не получается приготовить, можно заменить ужин 500 мл кефира с жирностью 1%.

На заметку!
Чтобы ускорить похудение и сделать рацион еще полезнее, все блюда можно готовить на пару. Пароварка максимально сохраняет вкус и пользу белковых продуктов и овощей. Очень удобно с вечера готовить пищу, раскладывать ее порционно и брать с собой на работу. Приготовленную заранее паровую еду можно разогревать в микроволновой печи.

Вкусные рецепты для белковой диеты на 7 дней

В правилах всех белковых диет рекомендуется ограничение или отказ от сладкого. Поэтому за основу десертов стоит взять популярные рецепты из меню диеты Дюкана и использовать вместо сахара и меда заменители сахара. Это очень удобно, так как вкус привычных блюд не меняется, а углеводов в них содержится минимум. Также разрешено пить сладкие газированные напитки с пометкой «diet».
Мясо и рыбу можно жарить на гриле, поэтому отдых на природе в компании не нужно отменять. Единственное исключение – алкоголь, его следует заменить натуральным соком или диетическими напитками. Но если вы выпьете бокал вина, следует добавить в эти сутки еще 1 литр воды, чтобы быстрее вывести алкоголь.

Творожная запеканка

Идеальное блюдо для завтрака, содержит много белков и понравится всем, кто любит с утра сытно поесть. Для приготовления лучше брать творог с жирностью не выше 5%, а форму для выпечки смазывать подсолнечным маслом, чтобы не блюдо не подгорело. Интересное решение – приготовить запеканку порционно в формочках для кексов, чтобы брать с собой на работу или в поездку.

Ингредиенты:
• 400 граммов творога;
• 4 яйца;
• 2 столовых ложки овсяных отрубей;
• заменитель сахара по вкусу.
Как готовить:
Если творог очень влажный, его нужно отжать через марлю. Лучше брать магазинный продукт, на котором указано количество жира.
Яйца, творог и отруби смешать, добавить по вкусу заменитель сахара и с помощью блендера довести до однородной массы.
Разложить по формочкам или в одну большую форму для выпекания. Духовку разогреть, выпекать при температуре 170°С 30 минут, вынуть блюдо и дать ему немного остыть. Можно подавать с обезжиренным йогуртом, кефиром и со свежими фруктами.

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Для приготовления подходит куриная грудка или любое мясо курицы без костей и кожи, она жирная и содержит много углеводов. Для маринования можно брать любые специи, но если вы хотите попробовать натуральный вкус курицы, попробуйте обойтись без маринада, только слегка посолив продукт.
Ингредиенты:
• 1 кг куриного мяса;
• соль и специи по вкусу;
• деревянные шпажки.

Как готовить:
Мясо нарезать кусочками примерно 3-3 сантиметра, замариновать по вкусу и посолить. Оставить на 1 час минимум для маринования, так блюдо получится вкуснее.
Разогреть сковороду-гриль, проверить готовность можно, капнув на нее водой – если капля сразу же с шипением испарилась, значит, температура достаточная для приготовления. Разогретую посуду можно слегка смазать с помощью кулинарной кисточки подсолнечным маслом, так как куриное мясо нежирное и может пригореть.
Выложить на сковороду шашлычки на шпажках, жарить до появления румяной корочки по 3-4 минуты с каждой стороны. Подавать блюдо горячим, к нему можно сделать соус на основе растительного масла, чеснока и зелени.

Тушеные куриные сердечки с овощами

Куриные сердечки практически не содержат жира, богаты белком, вкусные и их легко готовить. Они прекрасно сочетаются с любыми специями и овощами, готовое блюдо получается сытным и вкусным, подходит для всех этапов белковой диеты.
Ингредиенты:
• 700 грамм куриных сердечек;
• 300 граммов брюссельской капусты;
• 1 морковь средних размеров;
• 1 луковица средних размеров;
• 100 мл обезжиренных сливок;
• 2 столовых ложки подсолнечного масла для жарки;
• соль и специи по вкусу.

Как готовить:
На сковороде разогреть масло, обжарить сердечки, постоянно помешивая, в течение 10 минут, затем сложить в сотейник.
Морковь натереть на крупную терку, лук порезать мелкими кубиками и обжарить на оставшемся в сковороде масле до румяной корочки, выложить в сотейник.
Брюссельскую капусту очистить от плодоножек, помыть, добавить к сердечкам.
Сливки вылить на сковороду, прогреть и также отправить в сотейник, долить в него воды, чтобы она покрывала продукты, посолить и поперчить по вкусу.
Готовить под крышкой 1 час, подавать горячим. Если добавить больше воды, это блюдо во время диеты заменит суп. Вместо сердечек можно взять куриные желудочки или сделать ассорти, а также использовать любые овощи по вкусу для приготовления.

На заметку!
Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Выход из белковой диеты

Когда срок соблюдения белковой системы питания, нельзя резко менять рацион. Блюда и продукты, которые на протяжении диеты были запрещены или ограничены, нужно вводить в рацион постепенно. Как только углеводы вернутся в меню, вес сразу увеличится естественным образом на 2-3 килограмма. Это неизбежно, так как вода начнет задерживаться, мышцы будут выглядеть более упругими, а на лице исчезнут морщины, которые возникают вследствие «сушки».

Есть несколько вариантов, как выходить из белковой диеты, все они помогут максимально сохранить результат похудения:
• за 5 дней до окончания ввести в рацион 0,5 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела;
• после окончания ежедневно на завтрак съедать порцию каши 150 граммов;
• заменить курицу и говядину свининой, которая содержит больше жира;
• заменить 20% овощей в гарнире картофелем.
В качестве примера выхода из любой белковой диеты также можно взять за основу 3 или 4 этап диеты Дюкана – «Закрепление» и «Стабилизацию». Их суть состоит в том, чтобы постепенно, по 3-4 продукта в неделю, возвращать в рацион блюда, которые раньше были запрещены. Это каши, хлеб, картофель, сосиски и даже майонез. Надо пробовать все это в небольших количествах, чтобы организм постепенно привыкал к забытому рациону.
На стадии закрепления результата при выходе из диеты разрешается один раз в неделю соблюдать рацион, который был запрещен. После этого дня сделать один полностью белковый для равновесия и это поможет сбалансировать питание и удерживать вес.

Отзывы о диете и результатах

Мария, 34 года.
Периодически соблюдаю диету Дюкана, но не довожу до третьего этапа. Достаточно два месяца «Чередование», где только белки и овощи, и вес уходит. Главное, пить много воды и хотя бы немного заниматься спортом. Мне помогает велосипед, ежедневно проезжаю 10 километров. Результат на такой диете – 7 килограммов в месяц.

Андрей, 48 лет.
С юности занимаюсь бодибилдингом, но с возрастом все труднее поддерживать форму. Меня выручает белковая диета, тренер расписывает меню на каждый день. Если нет цели нарастит огромные мышцы, но подтянуть их, сделать тонус и убрать жир, тогда рекомендуют кето-диету в сочетании со спортзалом 3-4 часа в неделю. Мой результат – 5 килограммов за месяц в минус, но мышечная масса стала заметной.

Елена, 22 года.
После родов поправилась на 17 килограммов, на спортзал времени нет. Мне помогла белковая диета палео, все продукты легко готовить, нет сложных блюд в меню, а мне просто некогда их готовить. Через 2 месяца вернулась в ту же форму, что и до родов, планирую повторить ее через полгода, чтобы закрепить результат.

Обратите внимание!
Результат диеты всегда субъективный и зависит от первоначального веса, калорийности блюд, интенсивности физических занятий и особенностей организма. Поэтому ориентироваться на достижения других не стоит, а лишь принимать к сведению советы, вырабатывая собственную тактику похудения.

Белковая диета на 7 дней – это отличный способ запустить метаболизм и «заставить» организм сжигать лишние жиры. Ее принцип очень простой: если создать дефицит углеводов, достаточно можно снизить объемы тела, а вода ускоряет вывод продуктов распада жиров. Огромным плюсом диеты является отсутствие голода, все блюда сытные и питательные. Единственный минус – это наличие хронических заболеваний, при которых избыток белка в рационе может быть опасным, поэтому такая система питания требует соблюдения всех мер предосторожности и консультации у специалистов. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 12:39

Белковая диета для похудения на неделю минус 6 кг за 7 дней: меню, отзывы

• Беременность
  • Развитие плода по неделям
    • 1 триместр
      • Скрининг 1 триместр
      • 1-6 недели
        • 1 неделя
        • 2 неделя
        • 3 неделя
        • 4 неделя
        • 5 неделя
        • 6 неделя
      • 7-12 недели
        • 7 неделя
        • 8 неделя
        • 9 неделя
        • 10 неделя
        • 11 неделя
        • 12 неделя
    • 2 триместр
      • Скрининг 2 триместра
      • 13-18 недели
        • 13 неделя
        • 14 неделя
        • 15 неделя
        • 16 неделя
        • 17 неделя
        • 18 неделя
      • 19-24 недели
        • 19 неделя
        • 20 неделя
        • 21 неделя
        • 22 неделя
        • 23 неделя
        • 24 неделя
    • 3 триместр
      • Скрининг 3 триместра
      • 25-30 недели
        • 25 неделя
        • 26 неделя
        • 27 неделя
        • 28 неделя
        • 29 неделя
        • 30 неделя
      • 31-36 недели
        • 31 неделя
        • 32 неделя
        • 33 неделя
        • 34 неделя
        • 35 неделя
        • 36 неделя
      • 37-39 недели
        • 37 неделя
        • 38 неделя
        • 39 неделя
        • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
  • Как определить беременность
  • Месячные и беременность
  • Вопросы и рекомендации по беременности
  • Выделения при беременности
  • Питание при беременности
  • Осложнения и боли при беременности
  • Прерывание беременности
• Болезни
  • Грипп Мичиган
  • Рахит у грудничков
  • Кишечная колика
  • Пупочная грыжа
• Инструкции
  • для детей
    • при ОРВИ
      • Виферон свечи
      • Ибуклин Юниор
      • Синупрет капли
    • при кашле
      • Аскорил сироп
      • Бромгексин таблетки
      • Пантогам сироп
      • Синекод
      • Саб симплекс
      • Эриспирус сироп
      • Эреспал сироп
    • при гриппе
      • Амоксиклав
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Панавир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
      • Циклоферон
    • жаропонижающие
      • Нурофен детский
      • Панадол сироп
      • Парацетамол сироп
      • Цефекон свечи
    • при болях
      • Плантекс (от коликов)
      • Смекта (от диареи)
      • Энтерол (для кишечника) для детей
      • Эспумизан беби (боли животика)
    • Другие заболевания
      • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
      • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
      • Изофра (риниты и синуситы)
      • Мирамистин (антисептик)
      • Отипакс (отит)
      • Сиалор (ЛОР-заболевания)
  • при беременности и лактации
    • при ОРВИ
      • Анальгин
      • Пиносол
      • Тизин
    • при кашле
      • Биопарокс
      • Гексорал спрей
      • Лизобакт
      • Либексин
      • Сироп Алтея
      • Стодаль
      • Фарингосепт
      • Цикловита
    • при гриппе
      • Арбидол
      • Ацикловир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
    • жаропонижающие
      • Ибупрофен
    • при болях
      • Ибупрофен
      • Но-шпа
      • Пенталгин
      • Цитрамон
    • Другие заболевания
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Линдинет 20 (противозачаточное)
      • Мастодинон (нарушение менструации)
      • Норколут (гормональный препарат)
      • Полижинакс (противогрибковое)
      • Тироксин (при гипотиреозе)
      • Эстровэл (от женских заболеваний)
      • Ярина (противозачаточное)
  • для взрослых
    • при ОРВИ
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Гриппферон
      • Интерферон
      • Кипферон свечи
      • Ротокан
      • Ремантадин
      • Синупрет
      • Тамифлю
    • при кашле
      • АЦЦ
      • Либексин
      • Ренгалин
      • Стоптуссин
      • Стодаль
    • при гриппе
      • Амиксин
      • Дибазол
      • Кагоцел
      • Лавомакс
      • Ремантадин
      • Флемоксин Солютаб
      • Цефтриаксон
    • жаропонижающие
      • Индометацин
      • Ибупрофен
      • Ринза
    • при болях
      • Колофорт (для пищеварительного тракта)
      • Кеторол
      • Мовалис (противовоспалительное)
      • Найз таблетки
      • Тримедат (для кишечника)
    • Невролгии, ЦНС, головной мозг
      • Аспаркам
      • Актовегин
      • Комбилипен
      • Нейромультивит
      • Циннаризин
    • Другие заболевания
      • Адвантан (дерматологические заболевания)
      • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
      • Диазолин (от аллергии)
      • Лоратадин (при аллергии)
      • Овесол (для печени)
      • Эссенциале форте Н (для печени)
      • Полидекса (ЛОР-заболевания)
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
• Грудное вскармливание
  • Питание при ГВ
  • Кормление грудью
  • Таблетки при ГВ
  • Болезни при ГВ
  • Прикорм грудничка
  • Вопросы и рекомендации
• Калькуляторы
  • Калькулятор ХГЧ
  • Спермограмма: расшифровка результата
  • Календарь овуляции для зачатия
  • Срок беременности по неделям и дням
  • Дата родов по месячным, дате зачатия
  • Календарь беременности по неделям
  • Рассчитать пол ребенка
  • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

• Инструкции по применению (по алфавиту):
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Э
• 0-9

• Беременность
  • Развитие плода по неделям
    • 1 триместр
      • Скрининг 1 триместр
      • 1-6 недели
        • 1 неделя
        • 2 неделя
        • 3 неделя
        • 4 неделя
        • 5 неделя
        • 6 неделя
      • 7-12 недели
        • 7 неделя
        • 8 неделя
        • 9 неделя
        • 10 неделя
        • 11 неделя
        • 12 неделя
    • 2 триместр
      • Скрининг 2 триместра
      • 13-18 недели
        • 13 неделя
        • 14 неделя
        • 15 неделя
        • 16 неделя
        • 17 неделя
        • 18 неделя
      • 19-24 недели
        • 19 неделя
        • 20 неделя
        • 21 неделя
        • 22 неделя
        • 23 неделя
        • 24 неделя
    • 3 триместр
      • Скрининг 3 триместра
      • 25-30 недели
        • 25 неделя
        • 26 неделя
        • 27 неделя
        • 28 неделя
        • 29 неделя
        • 30 неделя
      • 31-36 недели
        • 31 неделя
        • 32 неделя
        • 33 неделя
        • 34 неделя
        • 35 неделя
        • 36 неделя
      • 37-39 недели
        • 37 неделя
        • 38 неделя
        • 39 неделя
        • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
  • Как определить беременность
  • Месячные и беременность
  • Вопросы и рекомендации по беременности
  • Выделения при беременности
  • Питание при беременности
  • Осложнения и боли при беременности
  • Прерывание беременности
• Болезни
  • Грипп Мичиган
  • Рахит у грудничков
  • Кишечная колика
  • Пупочная грыжа
• Инструкции
  • для детей
    • при ОРВИ
      • Виферон свечи
      • Ибуклин Юниор
      • Синупрет капли
    • при кашле
      • Аскорил сироп
      • Бромгексин таблетки
      • Пантогам сироп
      • Синекод
      • Саб симплекс
      • Эриспирус сироп
      • Эреспал сироп
    • при гриппе
      • Амоксиклав
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Панавир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
      • Циклоферон
    • жаропонижающие
      • Нурофен детский
      • Панадол сироп
      • Парацетамол сироп
      • Цефекон свечи
    • при болях
      • Плантекс (от коликов)
      • Смекта (от диареи)
      • Энтерол (для кишечника) для детей
      • Эспумизан беби (боли животика)
    • Другие заболевания
      • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
      • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
      • Изофра (риниты и синуситы)
      • Мирамистин (антисептик)
      • Отипакс (отит)
      • Сиалор (ЛОР-заболевания)
  • при беременности и лактации
    • при ОРВИ
      • Анальгин
      • Пиносол
      • Тизин
    • при кашле
      • Биопарокс
      • Гексорал спрей
      • Лизобакт
      • Либексин
      • Сироп Алтея
      • Стодаль
      • Фарингосепт
      • Цикловита
    • при гриппе
      • Арбидол
      • Ацикловир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
    • жаропонижающие
      • Ибупрофен
    • при болях
      • Ибупрофен
      • Но-шпа
      • Пенталгин
      • Цитрамон
    • Другие заболевания
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Линдинет 20 (противозачаточное)
      • Мастодинон (нарушение менструации)
      • Норколут (гормональный препарат)
      • Полижинакс (противогрибковое)
      • Тироксин (при гипотиреозе)
      • Эстровэл (от женских заболеваний)
      • Ярина (противозачаточное)
  • для взрослых
    • при ОРВИ
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Гриппферон
      • Интерферон
      • Кипферон свечи
      • Ротокан
      • Ремантадин
      • Синупрет
      • Тамифлю
    • при кашле
      • АЦЦ
      • Либексин
      • Ренгалин
      • Стоптуссин
      • Стодаль
    • при гриппе
      • Амиксин
      • Дибазол
      • Кагоцел
      • Лавомакс
      • Ремантадин
      • Флемоксин Солютаб
      • Цефтриаксон
    • жаропонижающие
      • Индометацин
      • Ибупрофен
      • Ринза
    • при болях
      • Колофорт (для пищеварительного тракта)
      • Кеторол
      • Мовалис (противовоспалительное)
      • Найз таблетки
      • Тримедат (для кишечника)
    • Невролгии, ЦНС, головной мозг
      • Аспаркам
      • Актовегин
      • Комбилипен
      • Нейромультивит
      • Циннаризин

Диета на неделю минус 5 кг белковая

Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара. Сахар в любом виде. Мучные изделия и хлеб.

Белковая диета на неделю — эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней?

Сливочное масло. Крахмалистые овощи картофель, кукуруза. Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы. Консервы и полуфабрикаты. Белковая диета: меню на неделю Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий.

Тогда вес не заставит себя долго ждать. Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом. Не забывайте про правило о 2 л. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:. Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни.

Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем! Я перепробовала очень много диет, но самая любимая диета у меня это, конечно же, белковая. На этой диете ем мои любимые продукты, не нужно отказывать себе во всем, я обычно кушаю — рыбу, творожок и мясо. Могу позволить себе и низкокалорийные салатики. Проблем с желудком при этой диете никогда не было, и главное я не чувствую себя голодной.

А если еще и заниматься спортом, то эффект будет еще лучше.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Мой фитнесс тренер всегда говорит, если хочешь похудеть, то употребляй как можно белка, но у меня проблемы с желудком, поэтому я понимаю, что такая диета явно не для меня. Боюсь, что если буду питаться одним белком, то у меня возникнут проблемы со стулом.

Предпочитаю диеты, в которых предоставлена растительная пища. Благодаря белковой диете сбросила лишние 6 кг, теперь отлично выгляжу и чувствую себя просто замечательно. Знакомые даже стали делать комплименты. До белковой я сидела на другой диете, которая мне не помогла совсем, несколько раз срывалась.

В этой диете есть существенный плюс, питаться в течение дня можно около 6 раз. Наверное, единственное, что меня растеривает, это то, что кожа обвисла после похудения и стала немного как дряблой. Подруга советует массаж и спорт, буду пробовать. А белковая диета просто находка. До родов я была очень стройной, после рождения первого сына уже прилично набрала в весе, а вот после рождения второго ребенка я просто подошла к зеркалу в один прекрасный день и расплакалась.

Я просто себя не смогла узнать, поняла, что если не возьму себя в руки и не сяду на диету, то перестану нравиться и мужу и себе и всем остальным. Еще интересный факт, как родила лишние кг ушли, которые я набрала во время беременности, а вот когда грудью стала кормить тут, то они и вернулись ко мне обратно, можно, наверное, отметить и гормональный всплеск как причину.

Сейчас отлично себя чувствую. На белковой диете за 7 дней я потеряла значительно в весе, и просто счастлива этому. Собрались с любимым в отпуск, и решила я воспользоваться моно диетой и быстро похудеть. Прочитала за белковую диету и решила попробовать ее на себе. Все 7 дней, что я сидела на диете я кушала только яйца, кефирчик обезжиренный и фрукты.

Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней&nbsp

Лучше всего садится на диету летом, при жаре особо — то кушать и не тянет, так, что не будет тянуть каждых 20 минут к холодильнику. Плюс летом нет дефицит

Помидорная диета для похудения: отзывы любителей

Этот вариант более щадящий, чем предыдущий, к тому же он и более выигрышный в плане разнообразия меню. Томаты по-прежнему составляют основу рациона, но их можно и нужно сочетать с другими продуктами, отвечающими принципам правильного питания. Прежде чем узнать, что можно употреблять во время трехдневной диеты, следует ознакомиться со списком запрещенных продуктов:

1. Фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакууме.
2. Копчености, сало, колбасные изделия.
3. Соленья и продукты в маринадах, консервы.
4. Жирные сорта мяса и субпродукты за исключением языка.
5. Майонез, кетчуп и все остальные магазинные соусы.
6. Сдоба и выпечка, свежий хлеб, сладости.
7. Покупные соки, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Если кто-то думает, что остается слишком мало продуктов, из которых можно составить свой рацион, то он ошибается. Так кажется еще и потому, что у человека практически не остается возможности воспользоваться готовыми продуктами. Придется стоять у плиты, а для некоторых в этом заключается главная проблема. Впрочем, и из этого положения можно найти выход, например, готовить блюда впрок, замораживать их. Некоторые даже бульоны помещают в морозилку, чтобы по мере надобности разморозить и приготовить что-то на скорую руку.

Мясо постных сортов – крольчатина, говядина, телятина доступна всем без исключения, как и рыба, хотя тут диетологи не так строги и не только не запрещают, а рекомендуют выбирать жирных представителей, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, невероятно полезными для здоровья. Их же в больших количествах можно встретить и в растительных маслах, идеально подходящих для заправки салатов наряду с соевым соусом и лимонным соком. На гарнир к мясу можно отваривать крупы, из них же готовить каши на завтрак.

Даже сладости при особом желании можно выбрать полезные для фигуры – пастилу, джем, сухофрукты, мармелад. Помидоры вместе с другими представителями огромного семейства овощей должны на регулярной основе входить в ежедневное меню, а еще фрукты, ягоды. Они также богаты клетчаткой, причем разными ее видами и могут улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ и избавить от запоров, которыми нередко страдают тучные люди.

Похудение на помидорах отзывы. Что представляет собой помидорная диета, отзывы и результаты похудевших

Чтобы похудеть необходимо правильно питаться и активно заниматься спортом — это успешное и проверенно временем правило похудения! Решила попробовать — очень тяжело.

Д иета на помидорах представляет собой быстрый, но жесткий способ попрощаться с лишним весом — потери за неделю в среднем составляют килограмма. Томаты богаты клетчаткой, аскорбиновой кислотой, витамином В и другими полезными микроэлементами. Целесообразно употреблять их по сезону для исключения рисков нитратного отравления. Состав овощей способствует благоприятному влиянию на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. В рационе такого питания преобладают свежие помидоры и томатный сок.

Кушала в основном, картофель, рыбу и помидоры. Томатный сок не люблю. Через два дня сильно заболел желудок, бросила диету.

Сейчас переживаю, не возникло ли проблем с желудком. Я очень люблю помидоры и думала, что с легкостью выдержу данную диету. Лично для меня три первых дня были простыми, но потом было немного сложнее так как организм насытился помидорками.

Томатная диета для томных красавиц

Но я считаю, как себя настроишь так и будет. Если Вы хотите быть красивой, стройной, то нужно и думать об этом. Организм очистился хорошо, появилось чувство легкости. Лишние килограммы ушли и меня это радует! Помидорная диета безусловно эффективная, да еще и недорогая в сезон.

Помощь томатов в борьбе с лишним весом – помидорная диета, отзывы и результаты

Я большой любитель данного овоща, поэтому благодаря ему худею с удовольствием. Особенно полезен томатный сок, ведь жидкость намного быстрее усваивается и ее мощно пить с вареным картофелем например, которая тоже разрешена при этой диете. У меня эта диета вызывает большие опасения. Помидоры содержит много железа и кислот не только аскорбиновой.

Помидорная диета для похудения: базовые принципы

В слишком больших объемах пользы от них не будет. Количество блюд с использованием томатов ограничено, поэтому появится необходимость использовать соль, специи, а это вызовет дополнительный аппетит. Так как я очень люблю томаты в любом виде, то не задумываясь села на такую диету. Но через пару дней гастрит дал о себе знать неприятными ощущениями в желудке.

Поэтому перед применением следует учитывать противопоказания, на что я сразу не обратила внимания. Это самая лучшая диета на свете, я могу целый день кушать одни помидоры и они мне совсем не надоедают.

Диета на помидорах: достоинства и недостатки

За неделю получается сбросить около двух килограммов, при этом без особого напряга. Это могут быть любые овощи и фрукты, кроме запрещенных, в сыром, запеченном, тушеном или приготовленном на пару виде. Также можно вводить в меню кисломолочные продукты маложирный кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт , нежирное мясо телятину, говядину , куриную грудку, нежирные сорта белой рыбы путассу, судак, минтай, треска, камбала.

Все блюда для помидорной диеты готовятся без соли и сахара. Если нужно заправить салат, то используется оливковое либо льняное масло пополам с лимонным соком.

При желании вкус блюд можно разнообразить натуральными специями, свежей или мороженной зеленью, измельченным чесноком или луком. Во время диеты, и желательно после нее, нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки. Самый простой вариант избавиться от лишних килограммов и очистить свой организм, пристрастившийся к жирным котлетам, чипсам и пирожным — это разгрузка на томатах или свежевыжатом соке из них.

Это нельзя назвать непосредственно похудением, поскольку организм даже не успевает опомниться, так как разгрузка длится всего дня. На каждый день нужно запастись 1,5 кг помидоров.

Краснощекий помидор — настоящий символ знойного лета! Самые вкусные и ароматные помидоры, как известно, растут на юге, вбирая в себя всю силу плодородной почвы и яркого солнца.

Помидорная диета: отзывы

Сочный, ароматный, мясистый помидор непременно ассоциируется с теплыми летними деньками. Вкусные и полезные салаты, пикантные закуски и даже вторые блюда — везде помидор придется кстати. Но не только вкусовыми качествами ценен этот овощ. Это настоящая кладезь витаминов и полезных микроэлементов. К тому же, помидор — отличный продукт для похудения. Недаром помидорная диета пользуется стабильной популярностью.

Помидорная диета

Вкусно и эффективно — такие отзывы можно встретить об этом способе похудения. Интересно, что калорийность овоща настолько низка, что перекусить помидором разрешается даже во время диеты. В 100 г плодов содержится всего 20 ккал. Диетологи рекомендуют томатную диету как безопасный метод быстрого снижения веса и одновременного оздоровления.

Польза томатов для здоровья и красоты

Благодаря содержанию натуральных антиоксидантов, томаты борются с онкологическими заболеваниями и продлевают молодость клеток. Недаром итальянцы, в чей рацион томаты входят в очень большом количестве, болеют раком значительно меньше, чем другие европейцы. Регулярно съедая несколько помидоров в день, вы защитите свой организм от свободных радикалов. Вот такая вкусная профилактика онкоболезней. Правда, этим могут похвастаться только свежие помидоры (причем больше желтые сорта). В консервированных или соленых томатах количество антиоксидантов в разы меньше.

В диетологии эти мясистые овощи ценятся также за способность очищать желудочно-кишечный тракт. В этом и заключается секрет помидорной диеты: томаты помогают избавляться от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, расщепить жировые клетки, вывести излишек воды и снизить вес. Кроме того, входящие в состав красных плодов глюкоза и фруктоза обеспечат организм необходимыми углеводами. Благодаря этому можно без вреда для мозга снизить количество сахара в любимой диете.

Полезные вещества в составе овоща обогатят организм целым набором витаминов, полезной клетчаткой, ди- и моносахаридами, фосфором, йодом, цинком, железом, магнием и кальцием, органическими кислотами. Оксиданты и витамин Е придадут упругость коже. Это особенно важно при стремительном похудении, когда на месте жировых отложений остается дряблая кожа, потерявшая упругость.

Но и на этом достоинства красных овощей не исчерпываются. Медики рекомендуют почаще есть томаты для разжижения крови. Обладая антибактериальным и противовоспалительным действием, помидоры защищают от тромбофлебита и других заболеваний кровеносных сосудов. Доказана и способность томатов понижать артериальное давление, а также показатели холестерина. Регулярное употребление красных мясистых плодов особенно показано пожилым людям.

Как томаты помогают худеть

Чтобы понять, как действует помидорная диета, нужно сделать небольшой экскурс в химические процессы организма. Регулярно терзающим нас чувством голода мы обязаны гормону грелину. Ученые открыли его менее двух десятилетий назад, но уже активно ищут способы его приглушить.

Итак, активизация грелина в организме неизменно вызывает у нас желание заглушить чувство голода сытным обедом или хотя бы перекусом. Если мы садимся на диету и ограничиваем суточное количество пищи, гормон голода стремительно накапливается. Вот почему многим так сложно устоять перед чувством голода, придерживаясь диеты. Получив удовлетворение в виде пищи, коварный гормон возвращается в свою нормальную концентрацию. Но только на некоторое время. Затем грелин обязательно потребуют новую порцию еды.

Казалось бы, что в этом страшного. А то, что для большинства из нас характерен завышенный уровень этого гормона, после достижения которого мы, наконец, чувствуем сытость. То есть, теоретически мы могли бы есть меньше, но зловредный грелин этого не допускает. И вот тут приходит черед помидорной диеты. Особые вещества в составе томатов снижают уровень гормона грелина, подавляют аппетит и приближают чувство насыщения. Почувствовали голод — перекусите помидорами!

Варианты овощной диеты

Кто еще мог разработать этот метод похудения, как не итальянские диетологи? Действительно, эти большие любители томатов раньше остальных открыли для себя полезные свойства сочных плодов. Разработанная ними томатная методика направлена не столько на похудение, сколько на оздоровление. Хотя одно другому в этом случае не мешает. Улучшая обмен веществ и обогащая организм полезными веществами, помидоры действительно помогают нормализовать вес и улучшить самочувствие.

Существует немало вариантов томатной диеты, так что каждый сможет выбрать для себя наиболее оптимальный. Основой рациона при такой диете становятся помидоры. Сочные плоды, а также рис и фрукты обеспечивают организм углеводами. Жиры поставляются из нерафинированного масла, а белок — из кисломолочных продуктов, рыбы, мяса, куриной грудки.

Существуют разные варианты диет с помидорами

Для самых выдержанных подойдет экспресс-похудение с помощью непродолжительной томатной монодиеты (например, «Диета двух помидоров»). Более щадящими можно назвать овощные методики, где помидоры выгодно сочетаются с другими полезными продуктами: рисом, сельдереем, яблоками, фруктами и другими.

Помидорно-рисовая диета

Примерное меню на один день выглядит так:

Календарь питания

УтроЗавтрак состоит из 3-х ст. л. отварного несоленого риса с помидорным салатом и несладкого чая.

ЛанчНа второй завтрак (через 1 — 1,5 часа после первого приема пищи) можно перекусить апельсином или грейпфрутом.

ОбедНа обед готовим салат из помидоров. Порезанные дольками овощи заправляем нерафинированным маслом и добавляем зелень, лук или чеснок. Томатный салат дополняем 3 ст. л. вареного риса и 100 г отварной говядины (можно заменить рыбой).

ПолдникНа полдник готовим все тот же помидорный салат, дополняем его фруктами или йогуртом.

УжинПоследний прием пищи состоит из салата, фруктового сока. Перед сном разрешается выпить кефир.

Томатно-сырная диета

Календарь питания

УтроНа завтрак съедается крупный мясистый томат, через час — небольшой кусочек сыра твердых сортов и еще один томат.

ОбедОбедаем салатом из томатов и огурцов и порцией отварной курицы, через пару часов утоляем голод ломтиком сыра и помидором.

Ужин Ужинаем творогом с низкой долей жира. В течение дня выпиваем не менее 1,5 л воды.

Длится похудение на твороге с помидорами и сыром не более 3-х дней. Но за столь короткий срок она способна избавить от 3-4 кг. При этом вы не будете испытывать изнуряющее чувство голода.

Сельдерей и томаты

Зеленый стебель недаром прослыл «травой для худых». Его удивительная способность расщеплять лишний жир и снижать вес превосходно сочетается с действием томатов. Эффективность данной методики, судя по отзывам, — минус 1-1,5 кг в сутки и до 10 кг в неделю. Согласитесь, впечатляющие результаты!

Примерное меню на день:

Календарь питания

УтроСалат из томатов и сельдерея, заправленный растительным нерафинированным маслом, овсяная каша без масла и сахара.

Обед2 сваренных вкрутую куриных или 4 перепелиных яйца, свежие или тушеные овощи с небольшим кусочком мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба.

УжинОтварная курятина (можно заменить рыбой, если ее не было в обед), салат из свежих помидоров, лука и сельдерея (можно сдобрить его кунжутом), стакан кефира.

Диету следует продолжать не более недели. В рацион разрешается включать отварной картофель, тушеное мясо, овощную солянку, томатный сок, яблоки, зелень, специи. Вместо зелени сельдерея можно есть корнеплоды. Пропорция при этом следующая: 1 зеленый стебель приравнивается к 1 ст. л. свежего корня.

Томаты и яйца

Диета на помидорах и яйцах не должна длиться более недели. Ни один из этих продуктов, несмотря на полезные вещества в составе, не способен полностью обеспечить организм витаминами и минералами. Диетологи рекомендуют дополнять томатно-яичное похудение мультивитаминным комплексом. Помимо этого, надо учитывать, что у многих людей есть аллергия на куриные яйца. Лучше об этом знать заранее.

Примерное меню на сутки:

Календарь питания

УтроЗавтракаем яйцом, 1 крупным свежим помидором.

ОбедПомидор, 1 яйцо, некрупная порция отварного мяса (можно чередовать с рыбой), стакан кефира.

ПолдникПолдничаем яйцом, салатом из огурца и помидора, заправленным растительным маслом.

УжинСвежий помидор, яйцо (можно объединить их в салате), можно завершить день творогом или кефиром.

Во время похудения пить можно несладкий чай, минеральную воду. На завтрак можно выпивать чашку кофе без сахара и молока. Результатом этой методики, судя по многочисленным отзывам, станет потеря 5-6 кг.

Томаты и гречневая крупа

Низкая калорийность гречки — только один из плюсов данного продукта для похудения. В гречневой крупе содержится большое количество углеводов, причем медленных. То есть таких, которые перевариваются организмом постепенно и не провоцируют резкое повышение уровня глюкозы в крови. Употребление гречки особенно показано тем, кто склонен к развитию сахарного диабета.

Помимо этого, медленные углеводы на долго сохраняют чувство сытости, а значит, после съеденной на завтрак порции гречневой каши чувство голода вас еще не скоро побеспокоит. В сочетании с очищающим действием помидоров гречневая крупа способствует быстрому похудению.

Помидорная диета для похудения на 3 дня (до минус 3 кг). Как похудеть не голодая на помидорах

Томатная диета

Диета для похудения. Помидорная диета

Огуречная диета До МИНУС 10 кг за НЕДЕЛЮ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА МЕНЮ огуречной диет

Суть этого метода проста: на протяжении дня необходимо съедать 1-1,5 кг гречневой каши и помидоры. Томатов можно есть сколько угодно. Их можно резать на салаты, тушить с луком и сельдереем, запекать с сыром в духовке. Единственное условие в том, чтобы за день использовать не более 2-х ст. л. растительного масла. На ночь допускается выпивать нежирный кефир или съедать половину порции (50 г) нежирного творога.

Рекомендованная продолжительность такого режима питания — 3-7 дней. Средние результаты, по отзывам девушек, составляют от 3 до 6 сброшенных килограммов. Однако некоторые женщины жалуются на слабость и быструю утомляемость, что появляется при таком режиме питания. Следите за своим самочувствием и не забывайте о здоровом питьевом режиме — вот главные советы диетологов по поводу помидорной диеты с гречкой.

Отзывы о помидорном похудении

На форумах девушки отмечают легкость похудения с помощью помидорной диеты. Эти овощи вкусны, доступны по цене, богаты полезными веществами, хорошо насыщают. Из них можно готовить салаты, добавлять к куриной грудке, отжимать сок, соединять с яблоком и делать пюре. Разнообразие вариантов употребления томатов избавляет от однообразия и создает положительный настрой.

К недостаткам томатной диеты относят большое число противопоказаний. Не подойдет помидорная диета всем, кто

• страдает заболеваниями пищеварительной системы;
• беременным и женщинам, кормящим грудью;
• страдает аллергией.

Во избежания проблем со здоровьем, прежде чем кардинально менять рацион питания, следует проконсультироваться с врачом.

Поставь оценку

отзывы и результаты, польза и вред. Помидорная диета для похудения :: SYL.ru

Наверное, мало найдется людей, которые не любят томаты. Ведь это очень полезно и вкусно. Помидоры славятся главной особенностью – они низкокалорийные. Если нет аллергии на томаты, то для тех, кто хочет снизить вес, помидорная диета – идеальный вариант. Также эти овощи сочетаются практически со всеми продуктами и блюдами. Существует огромное количество женщин, которые оставляют о диете на помидорах отзывы, и результаты такой методики весьма хороши.

Что такое томатная диета?

Специалисты по снижению веса часто советуют своим подопечным диету на свежих помидорах. Это связано не только с низкой калорийностью, но и с тем, как эти овощи влияют на организм человека. Томаты способны в очень короткий срок привести в порядок обмен веществ, очистить сосуды, вывести ядовитые токсины, укрепить иммунитет и даже избавить от депрессивного состояния. При регулярном употреблении красных овощей можно предотвратить развитие опухолей, укрепить волосы и ногти.

Этот овощ снабжает организм витаминами группы В и витамином С. С их помощью налаживается работа щитовидной железы, понижается уровень сахара в крови и очень сильно снижается аппетит.

Существует не одна диета на помидорах для похудения. Во многих отзывах и результатах о диете на помидорах иногда «мелькают» жалобы, о том, что большинство женщин на ней набирают вес. Происходит это, потому что все фрукты отлично «уживаются» с жирами и расщепляют их. Для того чтобы этого избежать необходимо добавить в рацион около 50–100 г жиров (из них 40% животные).

Разгрузочный день на томатах

За сутки на такой диете можно сбросить от 1 до 2 килограммов. Для этого необходимо скушать 1,5 или 2 килограмма свежих помидоров, разделив приемы пищи на 4 раза. Естественно, не стоит пренебрегать водой, ее нужно выпивать не менее 2 литров в день. Она восполнит потерянную жидкость. Этот разгрузочный день можно растянуть и на 2 дня. Лучше всего, если это будут выходные.

Диета на 2 дня

В таком режиме за сутки вполне возможно сбросить 2 килограмма. Путь к снижению веса будет довольно тернистым, ведь меню помидорной диеты состоит лишь из одних томатов. Их можно есть свежими, готовить салаты или тушить, но без специй и масла. Если такой рацион окажется непреодолимым, то можно 1 или 2 раза в месяц устраивать разгрузочные дни.

Недельная диета

За 7 дней благодаря диете на основе помидоров можно сбросить от 8–10 килограмм. Рацион такой диеты намного разнообразней и выглядит таким образом:

1. На завтрак выпивается 200 мл томатного сока, также можно скушать 2 кусочка ржаного хлеба, обезжиренный творог, из фруктов разрешается персик и яблоко.
2. Обязательно наличие второго завтрака. Здесь позволяется съесть 2 небольших помидора и выпить 200 мл томатного сока.
3. Обед здесь же довольно плотный: 100 или 150 г рыбы, рис без различных специй и масла, еще можно скушать салат из овощей.
4. На полдник выпивается 200 мл томатного сока.
5. Ужин не особо отличается от обеда: 100 г мяса, рис и 200 мл сока.

Важно! Если голод настигнет перед сном, можно также выпить 200 мл томатного фреша.

По предоставленному выше рациону нужно питаться на протяжении недели. Отзывы и результаты о диете на помидорах в основном положительные и оптимистичные:

1. В 200 мл томатного сока содержатся 40 ккал. Это довольно сытный напиток. Многие девушки и женщины во время диеты отмечали, что они пили сок при чувстве голода, и это никак не повлияло на процесс похудения.
2. Чтобы вывести всю лишнюю воду из организма, отличным помощником для помидора станет огурец. В таком тандеме можно готовить салат из этих овощей и разнообразить свое меню.
3. При начальном стандартном весе девушек в 85 кг минимальный результат похудения на такой диете – минус 5 килограмм, максимальный – минус 15 кг.

Диета на огурцах и помидорах

Томатная диета необязательно должна состоять только из одних красных овощей. Вполне допускается присутствие огурцов и болгарского перца. Это не только разнообразит скучный рацион, но и поспособствует ускоренному похудению. Резонно отметить, что огурцы намного более диетические продукты, чем помидоры. В них содержится 15 килокалорий на 100 грамм, и регулярное их употребление помогает кишечнику очиститься от скопившихся в организме шлаков.

Существуют 2 варианта помидорно-огуречной диеты: можно взять по 1 килограмму каждого овоща и кушать их на протяжении всего дня. Другой тип рациона более разнообразен и питателен:

1. Завтрак: 100 граммов творога, 1 яблоко.
2. Второй завтрак: овощной сок, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца с оливковым маслом.
3. Обед: рис без масла и отварная курица (можно чередовать с рыбой или красным мясом), 2 кусочка ржаного хлеба.
4. Полдник: грейпфрут.
5. Ужин: рис и запечённая рыба.

Из жидкостей допускаются только чистая вода и овощные соки. Диета на помидорах для похудения считается самой легкой и популярной. Ее необходимо соблюдать на протяжении 5 или 7 дней.

Положительные моменты помидорно-огуречного рациона:

1. За такой короткий период возможно сбросить около 5 килограммов.
2. Рассчитанные порции очень маленькие, но это компенсируется наличием разных вкусных продуктов.
3. При чувстве голода можно съесть салатик или выпить овощной сок и это никоим образом никак не скажется на похудении.
4. Огромное количество витаминов и клетчатки, содержащихся в овощах, питает и очищает организм.

Двухнедельная диета (минус 4–5 кг)

Самый длинный режим на протяжении 14 дней. В течение такой диеты можно потерять не так много килограммов, как хотелось бы, но это положительно отразится на организме человека. Для улучшения результата следует повторять эту диету раз в 3 месяца. Меню рациона на основе томатов будет выглядеть так:

1. Завтрак: томатный сок, 2 кусочка черного хлеба, низкокалорийный творог (можно добавить несладкие фрукты).
2. Обед: рис без масла и соли, отварная рыба или курица, свежие помидоры, яблоко.
3. Полдник: 200 мл томатного сока.
4. Ужин: тот же рис, красное мясо, помидоры (можно скушать еще огурец или болгарский перец) и 200 мл красного фреша.

Самый впечатляющий результат – минус 22 килограмма за 2 недели. Но это очень рискованно для здоровья. Меню при этом включало 5 помидоров в день и 200 мл кефира на ночь. Диетологи не одобряют такой метод. Но хоть он и экстремальный, зато действенный.

Противопоказания

Польза и вред помидорной диеты — очень щепетильная тема. Положительных моментов здесь много, но также немало отрицательных последствий. Специалисты (диетологи) и врачи оставляют отзывы и результаты о диете на помидорах в основном положительные, но выделяют несколько противопоказаний:

1. Заболевания желудка: гастрит и язва.
2. Беременность.
3. Лактация.
4. Подростковый возраст.
5. Возраст старше 55 лет.
6. Аллергия.
7. Болезни сердца.
8. Артрит и артроз.
9. Плохой иммунитет.
10. Камни в почках.

Важно! Прежде чем начинать питаться по особому режиму (любая диета), стоит посетить своего лечащего врача, чтобы не навредить организму еще больше.

Отзывы и результаты о помидорной диете

Практически на всех форумах и чатах девушки делятся положительными комментариями о томатной диете. Все потому, что эти овощи недорогие, здорово насыщают и питают организм полезными витаминами. Их можно добавлять к отварной курице, делать из них пюре, сок и салаты. Такой разнообразный рацион способствует положительному настрою в течение всей диеты.

Также участницы форумов активно делятся дельными советами о похудении. Они уверены, что только комплексный подход поможет быстрее справиться с лишними килограммами. Это правильное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе.

Полезные советы

1. Необходимо заранее продумать свой рацион и составить индивидуальный график приема пищи.
2. В течение всей диеты можно добавлять различные продукты.
3. Помидоры следует покупать свежие и натуральные и чтобы они не содержали в себе нитратов.
4. Лучше всего сидеть на такой диете, когда начинается самый пик урожая томатов, а не зимой.

Интересные факты

1. Помидор в переводе с итальянского языка означает «золотое яблоко».
2. До сих пор многие научные исследователи считают, что помидор это – не овощ, а ягода.
3. Этот красный овощ в Южной Америке используют как афродизиак.
4. Помидор является «выходцем» из одного семейства с картофелем и кабачком.
5. Самый большой помидор весит около 2 килограммов.

Диета на томатном соке для похудения результаты и отзывы

Каждому, кто старается следить за своим здоровьем, знакомо желание ежедневно лакомиться разнообразными фруктами и овощами или делать из них соки. Ведь свежевыжатый сок – это кладезь витаминов и не чета магазинному аналогу. Да и сделать можно тот сок, который больше по душе. Просто взяв любимые овощи и фрукты, и с помощью соковыжималки превратив их в божественно вкусный напиток. 

Один из самых доступных для большинства из нас соков является томатный сок. К тому же он низко калориен, содержит большое количество витамина С и целый спектр всевозможных микроэлементов.

Польза томатного сока

Помидоры являются очень низкокалорийными и часто используются в различных диетах. А свежевыжатый из томатов напиток необычайно полезен.

Вот как компоненты томатного сока воздействуют на организм человека:

• Фолиевая и аскорбиновая кислоты — поддерживают иммунитет.
• Пектины – обладают очищающим действием и выводят холестерин, соли тяжелых металлов и радионуклиды.
• Антиоксиданты – замедляют старение и борются с развитием опухолей.
• Витамины группы В – помогают в борьбе со стрессами и депрессией.
• Витамин А – улучшает зрение.
• Ферменты – способствуют нормализации пищеварения и усилению метаболизма.
• Калий – участвует в процессе обмена веществ и повышает работоспособность сердца и сосудов, не дает образовываться тромбам.
• Холин — препятствует ожирению печени, оказывает желчегонное действие.
• Вещества, усиливающие выработку серотонина – повышают работоспособность и настроение, усиливают половую функцию.
• Фитонциды – помогают бороться с запорами и воспалениями, избавляют от метеоризма.
• Низкий гликемический индекс – позволяет употреблять данный напиток людям с сахарным диабетом. В нем очень мало сахарозы и он способен понижать кровяной уровень глюкозы.
• Пектин и клетчатка – очищают организм, выводят токсины.

Калорийность томатного сока

Низкая энергетическая ценность овоща позволяет использовать его в меню людям, которые отдают предпочтение здоровому питанию.

Напиток содержит мало углеводов и всего 18-20 ккал в 100 г продукта. Это значит, что со стаканом сока ваш организм получит не более 50 кКал.

В то же время наличие в нем пищевых волокон способствуют улучшению пищеварения и хорошему насыщению.

Варианты диет на томатном соке

Похудеть с помощью помидорной диеты – реально. Именно она считается одной из самых полезных и эффективных в борьбе с жировыми отложениями. С помощью этого напитка можно очистить организм от шлаков и лишней жидкости.

Однако, долго сидеть на такой диете все же не стоит, чтобы вместе с вредными веществами не вымыть из организма витамины и минералы, нехватка которых приводит к развитию авитаминоза.

Рассмотрим самые популярные рационы питания, в которых используется томатный сок для снижения веса. Их длительность варьируется от одного разгрузочного дня до недели.

1. Монодиета – используется в двух вариантах. В первом случае на завтрак необходимо съедать низкокалорийный творог — 100 г, кусочек ржаного хлеба и фрукты в любом количестве. Днем — выпивать 250 г томатного сока, съедать порцию овощного риса, приготовленного в духовке, и печеные яблоки с ложечкой меда. Вечернее меню включает 250 г томатного сока, котлету из говядины и вареный рис. В таком виде диеты нужно придерживаться ежедневно в течение 14 дней.

Второй вариант рассчитан на одну неделю. Обязательными к употреблению в каждый из дней являются литр несоленого томатного сока, зеленого чая, несладкого кофе и воды без газа. Остальные продукты расписаны по дням таким образом:

• в первый день нужно съесть 6 отваренных в кожуре картофелин;
• рацион второго дня включает полкилограмма обезжиренного творога;
• на третий день употребляются разные фрукты, кроме винограда и бананов;
• в рационе следующего дня – полкилограмма отварного мяса курицы;
• пятый день включает 750 г сухофруктов, кроме инжира, изюма и бананов;
• на шестой день разрешается употребление низкокалорийного йогурта без добавок в количестве 500 г.;
• Завершающий день 7-дневной монодиеты включает полкило нежирной морской рыбы или вареной курицы.

2. Диета на основе риса и томатного сока. Данный рацион пользуется популярностью у звезд, так как позволяет за три дня лишиться пары-тройки килограммов. Пошагово он выглядит так:

• День 1. Бурый отварной рис + томатный сок.
• День 2. Обезжиренные кефир и творог.
• День 3. Зеленый чай и отварное мясо индюшки.
• Закрепляется результат четвертым днем, в который разрешается кушать сыр минимальной жирности и пить сок из помидоров.

В этой диете разрешается есть до насыщения.

3. Гречневая диета с соком. Данный рацион является более сбалансированным. В течение пяти дней можно избавиться от пяти лишних килограммов без вреда для здоровья. В каждый из дней необходимо кушать гречневую кашу, сваренную на воде, без соли и подсластителей. Не ужинать после 18.00. Кроме гречки в сутки необходимо выпивать литр сока из томатов.
4. Быстрая диета: кефир + сок. Дает возможность избавиться от двух килограмм за пару дней. Продукты, которые понадобятся:

• Литр низкокалорийного кефира
• 250 г томатного сока
• Два ломтика подсушенного ржаного хлеба

Сок в прикуску с сухариками нужно выпить утром. Далее на протяжении дня употреблять только кефир. Можно также без ограничений пить воду и несладкий чай.

Томатно-кефирное меню помогает уменьшиться в объемах на пару сантиметров, а также подготовить организм к переходу на низкокалорийный рацион.

5. Экспресс-похудение на томатах и яблоках. Данное меню позволяет за 24 часа потерять 1 кг веса. Из-за жестких ограничений придерживаться ее рекомендуется всего два дня. В крайнем случае – не больше четырех. Двухдневный рацион распределяется следующим образом:

• 1 день — употребляются исключительно помидоры.
• 2 день употребляются только яблоки в неочищенном виде /2-3 кг/.

Клетчатка, входящая в состав яблок, интенсивно очищает организм от шлаков и совместно с полезными веществами томатов, способствует похудению.

Тем, кому данный рацион покажется слишком ограниченным, можно дополнять его небольшим количеством сухофруктов /курага, чернослив, изюм/.

6. Жесткая диета на томатном соке и яйцах – длится три дня. Для здоровья она небезопасная, но помогает избавиться от 1 кг за день.

Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении дня съедать четыре яйца: по одному утром и вечером, и пару — в обед. За этот же период нужно употребить 1,5 кг помидор или 1 л – 1,200 л сока.

Результаты диеты

При отсутствии противопоказаний, похудение на томатном соке имеет ряд положительных моментов. С его помощью выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Наличие в томатах клетчатки помогает мягко очистить кишечник, улучшить метаболизм и пищеварение, что важно в процессе похудения. Антиоксиданты, входящие в состав томатов, способны остановить процесс старения организма.

Кроме того, диета на томатном соке, в отличие от других, не приводит к раздражительности, поскольку сок помогает организму вырабатывать гормон радости – серотонин.

С помощью томатного рациона можно сбросить от 5 кг в неделю до 1 кг в день. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Отзывы о томатной диете

Ульяна, 27 лет: «Полгода назад решила избавиться от 8-10 лишних килограммов. Выбрала диету на томатном соке и рисе. Первые результаты увидела уже через 4 дня – мое отражение в зеркале заметно преобразилось. На данном рационе потеряла 6 кг. Чтобы закрепить результат, через неделю перешла на питание по Дюкану. Сброшенный вес назад не вернулся и это радует».

Анна 22 года: «Делюсь своей радостью: сбросила 10 кг. Использовала кефирно-томатную диету. Было очень тяжело первые два дня, но потом втянулась и спокойно, без негативных эмоций, дошла до конца».

Снежана, 36 лет: «Раз в месяц устраиваю себе разгрузочный день на томатном соке. Всегда теряю 1 кг. Но меня даже не потеря веса больше привлекает, а возможность очистить организм от зашлакованности».

Наталья, 30 лет: «К диетам отношусь скептически. Но после того, как начиталась о пользе помидоров, решила попробовать диету на рисе и томатном соке. Сказать, что я голодала, не могу. Рис хорошо насыщает, хотя мне он за неделю приелся. Сок использовала свежевыжатый. Мой результат – минус 5 кг за неделю. Уже порекомендовала эту диету подругам и маме».

Свежевыжатый сок – самый полезный

Купить томатный напиток, конечно, проще. Но для тех, кто собирается с его помощью похудеть, целесообразнее готовить его самостоятельно — эффекта и пользы будет гораздо больше. Для этого достаточно иметь соковыжималку. В таком соке не будет вредных добавок и красителей.

Вред диеты

Помидорная диета рекомендована не каждому. От нее рекомендуется отказаться тем, у кого:

• Гастрит или язва желудка.
• Повышенная желудочная кислотность
• Пищевое отравление и диарея
• Повышенное газообразование
• Камни в почках.

В заключение

Стройнеть с помощью томатного сока – легко и приятно. Главное, не перенагружать свое тело длительными диетами.

Литр томатного сока в день – норма, которой рекомендуют придерживаться диетологи. При этом напиток запрещено пить натощак и сразу после приема пищи. Оптимальный вариант приема – за полчаса до еды. Использовать нужно только свежевыжатый напиток, в котором максимально сохраняются полезные вещества и витамины.

Помидорная диета для похудения: отзывы, меню

Помидорная диета – это правильный выбор для тех, кто хочет оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Диетологи рекомендуют томаты потому, что они не только обладают низкой калорийностью, но и могут быстро привести в норму нарушившийся обмен веществ. Это основная причина, по которой очень популярна помидорная диета для похудения. Отзывы врачей только положительные, противопоказаний практически нет.

Немного о пользе

Помидоры – это действительно уникальная культура. В составе есть все необходимое для нормального функционирования организма: органические кислоты, витамины, минералы, калий, железо, йод.

На 100 грамм продукта приходится примерно 20 Ккал. Богатый витаминный состав и невероятно маленькая калорийность делают помидоры идеальным диетическим продуктом. Помидорная диета для похудения способствует выведению из организма излишков холестерина, стимулирует правильную работу кишечника и дает мочегонный эффект, что позволяет избавиться от лишней воды.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимо устраивать каждому человеку. Основная их задача – это очистить организм. Если вы намерены сбросить немного лишнего веса, то разгрузочный день вам просто необходим. Как минимум это нужно делать один раз в неделю.

Остается вопрос, чем же питаться в течение суток так, чтобы это было и полезно, и сытно? Помидоры – отличный вариант. В течение дня нужно скушать примерно 1,5 килограмма плодов, чтобы не чувствовать голода. Обязательно употребление воды или зеленого чая.

Самое приятное то, что разрешается немного подсаливать помидоры потому, что содержащиеся в составе витаминные комплексы так гораздо легче усваиваются организмом.

Помидорная диета для быстрого похудения поможет вам в течение дня избавить как минимум от одного килограмма. Все зависит от того, сколько у вас есть лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит.

Томатный сок

Как уже упоминалось, большой популярностью сейчас пользуется помидорная диета для похудения. Варианты вкусных диет разнообразны, при желании вы можете даже придумать что-то свое. Например, томатный сок тоже широко используется, когда речь идет о борьбе с лишним весом. Такой диеты можно придерживаться на протяжении 10-14 дней потому, что меню довольно обширное, и организм не будет испытывать истощения. Составляйте самостоятельно меню на каждый день, но помните, что список разрешенных продуктов строго органичен.

Что можно кушать:

• Любые овощи в отварном или свежем виде (картошку нельзя кушать в большом количестве).
• Яичные белки.
• Вареное мясо или рыба.
• Фрукты (можно свежие или запечённые).
• Творог низкой жирности.

Из напитков:

• Томатный сок.
• Вода.
• Чай без сахара, желательно зеленый.

Обязательное правило – перед тем как приступить к завтраку или другому приему пищи, нужно выпивать небольшое количество томатного сока. Он снижает аппетит и калорийность блюда. Данная помидорная диета для похудения очень эффективна, за неделю такого рациона питания уходит как минимум 3-4 килограмма.

Трехдневная диета

Данная диета разрешает употребление всех продуктов, как и в случае с томатным соком. По ее окончанию уходит 2-3 килограмма. Это очень эффективная помидорная диета для похудения. 3 дня нужно обязательно употреблять перед едой свежие томаты. Результат вас действительно удивит.

Приблизительное меню:

• На завтрак рекомендуется скушать один томат и яичный белок.
• Второй завтрак: помидор и кусочек сыра.
• Обед: помидорный салат, кефир, куриная грудка (отварная).
• Полдник: томат и сыр.
• Ужин: немного творога, помидорный салат с оливковым маслом.

Такой рацион питания дает организму все необходимое для того, чтобы он нормально функционировал и подпитывался необходимыми витаминами и микроэлементами. Это действительно эффективная помидорная диета для похудения. Меню можно разнообразить и другими продуктами. Самое главное – исключите хлебные изделия и сладости.

Диета на 4 дня

Первый день

• Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба с маслом, сыр, кофе без сахара и свежий томат.
• Обед: небольшая порция спагетти, заправленная зеленью и томатом.
• Ужин: запеканка из макарон, шпината и помидоров.

Второй день

• Завтрак: один томат, немного творога низкой жирности.
• Обед: один томат, вареная грудка.
• Ужин: холодный помидорный суп.

Третий день

• Завтрак: немного творога и один томат.
• Обед: горячий салат из помидоров, тыквы и спагетти. В качестве заправки использовать обезжиренный йогурт.
• Ужин: спагетти с сыром, шпинатом и свежими томатами.

Четвертый день

• Завтрак: ржаной хлеб с сыром и помидорами, чашечка несладкого кофе.
• Обед: сэндвич с сыром, листьями салата и помидорами.
• Ужин: спагетти, заправленные базиликом, помидорами и протушенной морковью.

Представленная помидорная диета для похудения за 4 дня выводит из организма лишнюю жидкость и позволяет избавиться от 3-4 килограмм.

Двухнедельная диета

Представленное ниже диетическое меню рассчитано не более чем на две недели. При желании вы всегда можете вместо сока скушать свежий огурец. Практика показывает, что если вместе с томатами употреблять еще несколько овощей, то результат будет более ощутимым. Главное — это не забывать основное правило. Все овощи нужно употреблять перед основным приемом пищи.

Ориентировочное меню:

• Завтрак: черный хлеб (два небольших кусочка), фрукты, томатный сок (или огурец).
• Через два часа выпить стакан томатного сока.
• Обед: отварной рис без добавления соли, салат с помидорами и огурцами.
• Через два часа снова сок из свежих томатов.
• Ужин: немного отварного риса с паровыми котлетами (или рыбой), стакан томатного сока.

Очень часто используется именно данная помидорная диета для похудения. Отзывы девушек, которые ее уже пробовали, только положительные. Организм не истощается, вы получается все полезные микроэлементы. Более того, нормализуется обмен веществ, стул становится регулярным, уменьшается количество жировых отложений.

Противопоказания

Перед тем как сесть на помидорную диету, нужно удостовериться в том, что она для вас подходит, что не возникнет побочного действия.

Помидорная диета для похудения противопоказана в следующих случаях:

• При заболеваниях желчного пузыря.
• При ревматизме.
• При язве двенадцатиперстной кишки и желудка.
• При артрите.
• При мочекаменных болезнях.
• При гастрите.

Не стоит забывать то, что томаты относятся к списку тех продуктов, которые способствуют проявлению аллергической реакции. Именно по этой причине не рекомендуется сидеть на данной диете в период беременности и грудного вскармливания. В остальных случаях это отличная возможность улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограмм.

Помидорная диета: можно ли есть помидоры для похудения, томатный сок на ночь, отзывы и результаты, минус 10 кг за неделю

Помидорная диета позволяет быстро привести вес в норму. В питательном овоще содержатся: белки, достаточное количество фолиевой кислоты, магний, железо. В помидорах есть и ликопин, отличающийся выраженными антиоксидантными свойствами. Он защищает организм от пагубного влияния факторов внешней среды. Кроме того, томаты являются источником минеральных веществ, витаминов и клетчатки.

Помидорная диета: польза для организма

Помидоры для похудения способны оказывать положительное воздействие на организм. К полезным свойствам овощей следует отнести:

• уменьшение воспалительного процесса;
• нормализация работы сердца;
• очищение организма от токсичных веществ;
• ускорение процесса выведения тяжёлых металлов и смол из лёгких, особенно актуальное для активных курильщиков;
• борьба с депрессией;
• нормализация эмоционального фона;
• снижение вероятность развития болезни Альцгеймера и других неврологических болезней.

В составе мякоти овоща присутствует особый гормон, носящий название адипонектина. Он препятствует возникновению отложений на сосудистых стенках, оказывает выраженное противовоспалительное воздействие. Адипонектин позволяет контролировать содержание инсулина в крови, предупреждает возникновение рака груди во время менопаузы.

Присутствующий в томатах витамин Е способствует улучшению состояния клеток эпидермиса. Он делает кожу упругой и бархатистой.

В выжатом из свежих томатов соке имеется комплекс 13-охо-ODA, способствующий быстрому сжиганию жировых клеток. Для поддержания необходимого уровня этого компонента рекомендуется выпивать 500–600 мл напитка в сутки.

Благодаря особому  составу помидоры способны подавлять воздействие грелина. Указанный компонент ответственен за возникновение чувства голода. Поэтому помидоры помогают стать стройными, обрести соблазнительные формы.

Диета на помидорах: достоинства и недостатки

Вопрос, можно ли есть помидоры при похудении, детально освещен в разнообразных источниках. Низкокалорийная диета способствует ускорению обмена веществ, облегчению симптомов гипертонической болезни, нормализации работы сердца.

Томатная низкокалорийная диета предполагает употребление помидоров в тушёном, запечённом или фаршированном виде. Такие овощи насыщают организм клетчаткой, натрием.

Томатная популярная диета имеет следующие достоинства:

• нормализация функций органов пищеварительного тракта;
• снижение вероятности возникновения онкологических болезней.

Томатная действенная диета предусматривает и перечисленные ниже минусы:

• быстрое снижение веса достигается преимущественно за счёт выведения из организма избыточной жидкости, а не ликвидации жировых запасов;
• низкокалорийную диету принято считать сезонной.

Томатная диета для похудения подразумевает множество разнообразных рецептов. Помидоры отлично сочетаются с чесноком и сыром.

При соблюдении диеты сок из томатной мякоти рекомендуется употреблять свежевыжатым. Для придания ему оригинального аромата надо добавить небольшое количество измельчённого укропа или щепотку специй.

В процессе соблюдения томатной диеты рекомендуется отказаться от потребления сахара. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму. Перед употреблением в пищу томаты рекомендуется подвергать тщательной кулинарной обработке.

Диета на томатном соке: отзывы и результаты

Отзывы о томатном соке для похудения преимущественно положительные. Несмотря на доступность этого продукта в магазинах, напиток рекомендуется готовить в домашних условиях самостоятельно. В выжатый непосредственно перед употреблением полезный сок не следует класть соль.

Стоит пояснить, можно или нет применять помидоры при похудении длительное время. Оптимальный вариант – соблюдение трёхдневной диеты на томатном соке. При этом напиток употребляют во время каждого приёма пищи.

Отзывы и результаты диеты на помидорах впечатляют. При этом на завтрак рекомендуется есть:

• 2 ломтика ржаного хлеба или один кусочек цельнозернового хлеба, который намазывают маслом из свежих сливок;
• 150 граммов творога невысокой жирности;
• 0,2 кг фруктового салата.

Существует и несколько вариантов меню на обед:

• первый вариант – 100 граммов варёного солёного риса, овощи, запечённые в духовом шкафу;
• второй вариант – порция отварной трески, салат из овощей, приправленный соком лимона и льняным маслом.

Томатная трёхдневная диета предусматривает употребление 150-200 граммов отварного куриного филе на ужин. Такая методика похудения помогает расстаться с 2-3 лишними килограммами.

Существует и более длительная томатная диета. Её можно придерживаться так долго, как это необходимо для коррекции фигуры. При соблюдении диеты на томатном соке рекомендуется исключение из рациона:

• сладостей;
• шоколадных изделий;
• выпечки;
• копчёностей;
• жареной пищи;
• острых и солёных продуктов;
• газированной воды;
• алкогольных напитков.

При соблюдении продолжительной томатной диеты предпочтение отдают блюдам, сделанным в пароварке. Особенно полезны морепродукты, нежирное мясо.

Пятидневная помидорная диета

Помидорная пятидневная диета предусматривает достаточно сбалансированный рацион. При её соблюдении не возникает сильного чувства голода.

	Рацион завтрака	Обед	Полдник	Рацион ужина
День первый	200 мл йогурта с невысокой жирностью, с добавлением 20 граммов овсяных хлопьев и небольшого количества мёда	200 граммов греческого салата	2 апельсина, кофе без добавления сахара	2 ломтика тушёной трески, 120 граммов варёного риса, 1 томат среднего размера
День второй	2 кусочка чёрного хлеба с тонким слоем масла сливочного, 200 мл чая  из лекарственных трав с добавлением 10 граммов липового мёда	Порция салата из помидоров и сыра невысокой жирности	1 апельсин или 1 яблоко	Порция каши из гречневой крупы с томатной заправкой
День третий	Тост из пшеничного хлеба с кусочком варёной колбасы, 200 мл сока, выжатого из спелых томатов		1 помидор крупного размера, 2 ломтика ветчины, сделанной из индейки	Порция помидоров, фаршированных морковью и рисом
День четвёртый	200 мл сока томатного, 2 ломтика ржаного хлеба с небольшим количеством плавленого сыра и 2 кусочками помидоров	200 граммов низкокалорийного салата из томатов, пшеничного хлеба. Блюдо заправляют смесью масла оливы и уксуса	Порция фруктового салата, приготовленного из груш, апельсина и яблока. Для заправки рекомендуется использовать гречишный мёд	Порция рататуя
День пятый	Несколько тостов из пшеничного хлеба с мягким сыром, зелёным луком, 150 мл томатного сока	Тортилья с томатами и грибами, приготовленная из двух яиц, 2 ломтика цельнозернового хлеба	2 моркови небольшого размера, 100 мл томатного сока	200 граммов стейка из говядины без добавления масла, порция тушёных томатов с луком

Противопоказания

Диета на свежих или запечённых помидорах достаточно хорошо переносится. Но существуют определённые противопоказания к её соблюдению:

• повышенная кислотность желудочного сока;
• наличие инфекционных патологий мочевого пузыря;
• поражение мочеиспускательного канала;
• отравление продуктами питания;
• язвенное поражение желудка;
• остеопороз, протекающий в тяжёлой форме;
• тяжёлые патологии суставов;
• наличие камней в области желчного пузыря;
• аллергическая реакция на продукт.

Предварительно рекомендуется прочесть отзывы о диете на помидорах. Перед тем как выбрать для себя этот метод похудения, следует посоветоваться с диетологом. Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю может сопровождаться слабостью и упадком сил. В таком случае нужно воздержаться от её дальнейшего соблюдения.

Помидорная диета для похудения

Помидоры при похудении можно применять для приготовления супа. В результате можно потерять от 4 до 8 кг за неделю.

Помидоры при диете применяют для приготовления супа, который состоит из перечисленных ниже ингредиентов:

• 5 головок репчатого лука;
• 2 больших томатов;
• кочана капусты среднего размера;
• 1 красного перца;
• 2 кубиков «Магги»;
• 1 пучка сельдерея.

Помидорная диета, отзывы о которой не заставляют сомневаться в её эффективности, предусматривает такой рецепт супа:

1. Овощи нарезают небольшими кубиками, заливают водой.
2. Жидкость нужно довести до кипения.
3. Суп необходимо готовить на небольшом огне на протяжении 15 минут.

Ответ на вопрос, можно ли есть помидоры на ночь при похудении, отрицательный. Но перед сном разрешается выпить небольшое количество зелёного чая.

Помидоры при диете можно или нет сочетать с другими овощами и фруктами? В процессе похудения рекомендуется отказаться от употребления бананов и винограда.

Можно ли похудеть на помидорах и крабовых палочках?

Различают такие достоинства диеты на  крабовых палочках:

• в процессе похудения не возникает сильного чувства голода. Это обусловлено тем, что крабовые палочки довольно сытные;
• стоимость основного продукта диеты достаточно низка.

Важно! При приобретении крабовых палочек нужно внимательно изучить их состав. Некоторые производители добавляют в продукт крахмал, сою и другие вредные для здоровья ингредиенты. Качественные крабовые палочки способствуют улучшению метаболизма, укреплению мышечных тканей.

Томатно-рисовая диета

При выборе этого метода похудения на протяжении трёх дней употребляют исключительно сок из спелых помидоров и отварного риса без соли. Из ежедневного меню исключают лекарственные травы и специи.

При помощи этой методики коррекции фигуры можно расстаться с 2–3 кг за 3 суток. Меню можно разнообразить низкокалорийным йогуртом и творогом.

Метод похудения, рассчитанный на 2 недели

Для женщин, которые сравнительно легко переносят длительные ограничения в питании, разработана сбалансированная диета на 14 дней. С её помощью можно потерять до 10–15 килограммов. Такую систему снижения веса принято считать безопасной для здоровья. Приблизительное меню на день можно увидеть ниже:

• завтрак – 2 томата, 2 ломтика ржаного хлеба с творогом, 1 апельсин;
• ланч – 2 помидора крупного размера;
• обед – порция рыбы, приготовленной в пароварке, 150 граммов отварного риса, салат из огурцов и помидоров, 1 яблоко;
• полдник – несколько ломтиков томата;
• ужин – 150 граммов гречневой каши, 2 куриные фрикадельки, приготовленные в томатном соусе.

Сочетание помидоров и сельдерея

Основным блюдом диеты является салат из томатов и стеблей сельдерея. Блюдо рекомендуется заправлять льняным маслом. На обед можно готовить рагу из овощей, в составе которого содержатся томатные ломтики и корень сельдерея. На ужин готовят блюда из нежирной рыбы, порцию отварной рыбы. Перед сном рекомендуется выпить 200 мл кефира с низкой жирностью.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для похудения с луковым супом

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Сегодня современные женщины, понимая, что ограничивая рацион быстрыми или продолжительными диетами, они подвергают свой организм довольно серьезным стрессовым нагрузкам.

Исходя из этого, специалисты рекомендуют представительницам слабого пола подбирать для себя наиболее щадящие системы питания, которые не позволят навредить их организму и помогут нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта.

Наиболее подходящей в этом плане будет диета для похудения с луковым супом. Ведь, благодаря своему основному блюду, она безопасна, позволяет очистить организм от шлаков, дает ощущение хорошего самочувствия. Кроме этого она не добавляет калорий к рациону и позволяет максимально за семь дней сбросить до 8 кг лишнего веса.

По отзывам многих худеющих, данная система питания не сложная и абсолютно доступная. При этом она не очень популярна. Ведь не всем по душе специфический вкус и запах ее основного ингредиента.

Однако, сочетая с другими овощами луковую основу супа, можно не только разнообразить такой специфический рацион, но и дать возможность людям легче перенести процесс голодания.

Более приятными вкусовыми и ароматными качествами обладает диета на сельдерейном супе. Подробнее о ней можно узнать здесь.

Благодаря чему работает диета на луковом супе? Какие существуют рецепты и нюансы приготовления этого первого блюда? Можно ли его определенные вариации включать к рациону ограниченного питания, чтобы достичь желаемого эффекта, не навредив здоровью? Об этом пойдет наш разговор далее.

Особенности диеты

В детстве от наших бабушек, которые всегда старались лечить нас народными средствами, мы часто слышали, что лук – от семи недуг. А вот сегодня, став взрослыми, многие даже не догадываются, что этот всем известный распространенный натур продукт успешно используется для похудения.

Так как из него можно готовить разнообразные первые блюда, которые:

1. Содержат минимум калорий.
2. Обладают способностью ускорять обменные процессы.
3. Расщепляют жировые накопления.
4. Усиливают работу ЖКТ.
5. Способствуют очищению кишечника и печени.
6. Выводят плохой холестерин.
7. Снижают уровень сахара крови.

Луковый суп в меню подходит практически всем и даже беременным женщинам. Однако его употребление врачи не рекомендуют людям с:

• Обострением хронических заболеваний;
• Язвенной болезнью желудка;
• Индивидуальной непереносимостью.

К этому списку относятся и кормящие мамочки. Даже если они до родов успешно проводили на луковом супе разгрузочные дни, то после рождения малыша, специалисты не советуют включать его в рацион. Так как его своеобразный запах может вызвать проблемы с лактацией, а именно:

1. Изменить природный вкус грудного молока;
2. Заставить ребенка отказаться от естественного вскармливания;
3. Спровоцировать у малыша заведомую непереносимость.

При этом высокий интерес и потрясающий результат диеты на супе из лука объясняется присутствием в его основном ингредиенте большого количества:

• Эфирных масел;
• Фосфора;
• Магния;
• Флавоноидов;
• Глюкозидов;
• Органических кислот;
• Клетчатки;
• Калия;
• Кальция;
• Витаминов из групп А, В, С.

Поэтому это первое блюдо:

1. Прекрасно корректирует вес.
2. Насыщает организм человека необходимыми минералами и витаминами.
3. Быстро восстанавливает водный баланс.

Приоткроем занавес кулинарных секретов

В основе диеты для коррекции веса при помощи лукового супа лежит первое блюдо, которое просто в изготовлении. Оно хорошо наполняет желудок и легко переносится организмом. А лук, зелень и дополнительные овощи позволяют расщепить жиры естественным способом.

Поэтому мы с вами рассмотрим несколько разновидностей рецептов приготовления данного блюда, которые, по отзывам многих женщин, являются оптимально приемлемыми по вкусовым и качественным параметрам для снижения избыточного веса.

Вариант №1

Для этого рецепта следует взять:

• 6 шт. средних луковиц;
• Пучок листового сельдерея;
• 3 шт. красных помидор;
• 1 килограмм белокочанной капусты;
• 2 шт. сладкого болгарского перца.

Основное блюдо из этих ингредиентов следует готовить по такой схеме:

1. Почистить, помыть, порезать или нашинковать все овощи.
2. Уложить их в эмалированную кастрюлю.
3. Залить овощи холодной водой так, чтобы она полностью покрывала их.
4. После кастрюлю нужно поставить на сильный огонь, довести ее содержимое до кипения.
5. Затем уменьшить нагрев и варить овощи под крышкой до готовности на медленном огне минут 10 – 15.
6. Для улучшения вкусовых качеств в конце варки супа к нему можно добавить небольшой лавровый листик, натуральные приправы или кубик овощного бульона.

Вариант №2

Для приготовления лукового супа по этому рецепту необходимо иметь:

• 6 шт. белого репчатого лука;
• 6 шт. красных томатов;
• 1 сладкий болгарский перец;
• 100 гр. моркови;
• Небольшое количество молотого имбиря, соли, кориандра или куркумы.

В отношении кулинарной технологии приготовления данного блюда, то она аналогична первому варианту и отличается от него только вкусовыми характеристиками. При этом для ощущения легкой пикантности ему можно придать кремообразную форму, пропустив через блендер.

Вариант №3

Посмотреть рецепт приготовления французского лукового супа для похудения можно на следующем видео.

Рацион диеты

Обычно специалисты рекомендуют для похудения соблюдать диету на луковом супе неделю. При условии, что для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Однако во время ее проведения следует придерживаться определенных правил, для чего нужно:

1. Отказаться от алкоголя или сладких газированных напитков.
2. Исключить употребление:

• Бананов;
• Винограда;
• Манго;
• Сахара;
• Сметаны;
• Жирного мяса;
• Фаст-фудов;
• Жареной картошки;
• Бобовых культур;
• Кукурузы.

• Отварные овощи;
• Листовой салат, брюссельскую или пекинскую капусту, сельдерей;
• Свежие огурцы или сладкий перец.

• Обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
• Зеленый чай;
• Свежевыжатые фруктовые фреши;
• Витаминные коктейли;
• Минеральную воду без газа;
• Кофе без сахара.

Заканчивая свой рассказ, я хочу сказать вам, что выбирая диету на луковом супе, постарайтесь проконсультироваться с врачом. Ведь не каждый организм может принять ее «правила игры». Ну а тем, кто прошел все тесты, собрал свою «волю в кулак» и верит в результат, я желаю удачи и терпения.

Ну и, конечно же, не забывайте о мотивации к похудению и изменении отношения к еде, и тогда вам не только удастся постройнеть, но и закрепить свой новый вес!

Здоровья вам! До встречи!

Луковая диета для похудения — рецепты, меню, отзывы и результаты

Луковая диета для похудения считается одной из наиболее специфических, это связано со вкусовыми особенностями этого овоща. Но те, кто испытали ее действие на себе, утверждают, что она очень эффективна и легко переносится.

Содержание статьи

Калорийность и состав лука

Лук относится к овощам с отрицательной калорийностью. Это означает, что на его усвоение организм тратит больше калорий, чем несет в себе этот продукт и он отлично подходит для похудения. Энергетическая ценность лука составляет около 41-42 калорий. В зависимости от сорта, калорийность и состав могут отличаться.

Репчатый лук

Репчатый лук содержит всего 41 калорию на каждые 100 г. В его состав входят белки, в очень малых количествах жиры, углеводы и основная составляющая — вода. Кроме этого, как и вся растительная пища, лук богат клетчаткой. Обилие воды и клетчатки способствует очищению пищеварительных органов и нормализации пищеварения.

Кроме этого, овощ содержит очень много витаминов и ценных нутриентов:

• витамины группы В;
• витамин С;
• фолиевая и никотиновая кислота;
• кальций;
• магний;
• цинк и множество других, необходимых человеческому организму для крепкого иммунитета.

Лук-порей

Лук-порей содержит еще больше воды, чем репчатый — около 90%. Остальная часть, — белки, жиры, углеводы и клетчатка, а также витамины А, В, С, никотиновая кислота, эфирное масло. Все эти составляющие в комплексе способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунной системы и очищению организма. При этом калорийность продукта очень низкая — 40 калорий.

Лук-шалот

Из всех сортов этого овоща, лук-шалот самый калорийный. Его энергетическая ценность составляет 72 калории. В состав кроме белков, жиров, углеводов и клетчатки входят:

• витамины группы В;
• витамин С;
• калий;
• кальций;
• магний и другие.

Красный лук отличается от репчатого лука более мягким и сладковатым привкусом.

Видео: Луковый суп для похудения. Луковая диета

Результаты, сроки, правила похудения на луковой диете

Луковая диета — система питания, в основе которой — луковый суп, овощи и фрукты в сыром виде, а также белковая пища, приготовленная щадящими методами термической обработки.

Продолжительность классического варианта луковой диеты — 1 неделя, но при расширении рациона другими диетическими продуктами, ее можно соблюдать и дольше. За каждую неделю похудения можно терять до 5 кг.

Основные правила, соблюдение которых позволит добиться результатов:

1. Питаться дробно, то есть не большими порциями, но через каждый 2-3 часа.
2. Минимум 2 раза в день, а лучше 3 — есть луковый суп.
3. Для лучшего результата и пользы для здоровья рекомендуется отказаться от соли или свести к минимуму ее количество в рационе.
4. Другие продукты рекомендуется готовить щадящими методами термической обработки — варить, тушить, готовить на пару или на гриле. Овощи же и фрукты лучше есть исключительно в сыром виде, так организм получит максимальное количество ценных составляющих.
5. Необходимо соблюдать питьевой режим и приучить себя пить обычную чистую воду. После пробуждения — пару стаканов натощак, затем по 400 мл за 30-40 минут до каждого приема пищи.
6. Полностью исключаются из рациона: мучные и кондитерские изделия, сахар, жаренная пища, соленые продукты, вредные закуски (сухарики, чипсы, орешки с ароматизаторами), сахар и все сладкие напитки.
7. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
8. Так как диета хорошо переносится и е считается жесткой, допускаются физические нагрузки во время похудения. Быстрого результата помогут достичь кардиотренировки: бег, продолжительная ходьба, интенсивный круговой тренинг, упражнение «Берпи», аэробика.
9. Кроме воды можно пить также напиток из кефира и корицы, воду Сасси, имбирный чай и травяные отвары. Они все считаются средствами для очищения кишечника от шлаков и токсических веществ, а также надежными средствами для ускорения метаболиизма.

Если продолжительность диеты на луковом супе составляет более 7 дней, то кроме списка продуктов для классического варианта необходимо дополнить меню кашами и некоторыми белковыми продуктами.

Диетические рецепты

Привлекательность луковой диеты заключается в том, что из разрешенных при ней продуктов можно готовить много вкусных блюд. Это делает похудение более щадящим. Самые вкусные и простые рецепты — ниже.

Жиросжигающий салат

Жиросжигающий салат с луком рекомендуется есть не только в рамках луковой диеты, но и при соблюдении правильного питания. Суть его действия на организм заключается в том, что он, имея низкую калорийность, способствует очищению кишечника от шлаков. В результате это позволяет значительно ускорить метаболизм.

Для приготовления блюда нужны такие компоненты:

• отварная свекла — 100 г;
• 2 яйца вкрутую;
• 100 г репчатого или красного лука;
• 2 г сахара для маринада;
• 20 мл ксуса;
• 80 мл кипятка и 50 мл чистой воды.

Приготовление:

1. Лук порезать тоненькой соломкой, залить кипятком и оставить на 10 минут.
2. После лук хорошо отжать. Приготовить раствор из 50 мл теплой воды, уксуса и сахара.
3. Залить лук приготовленным раствором, оставить на 15-20 минут.
4. Потереть на крупную терку свеклу, порезать соломкой яйца.
5. Смешать все ингредиенты — салат готов.

Альтернативным вариантом этого блюда может быть салат из свеклы и лука с зеленью.

Суп с сельдереем

Суп с сельдереем — одно из основных блюд луковой диеты. Он имеет мощный очищающий и жиросжигающий эффект и хорошо насыщает.

Для этого супа понадобятся:

• 2 л овощного (желательно) или слабенького куриного бульона;
• 400 г корня сельдерея;
• 200 г лука;
• 100 г молока 1%.

Приготовление:

1. Произвольно порезать овощи, отварить их в бульоне в течение 30 минут.
2. Добавить молоко и варить еще 10 минут.
3. Взбить суп до состояния жидкого пюре, по желанию добавить зелень.

Луковый суп для похудения

Луковый суп с другими овощами — то блюдо, которое необходимо есть как минимум 2 раза в день при луковой диете. Сторонники этой диеты рекомендуют  готовить сразу много супа, чтобы хватало на несколько дней, — когда он настоится, то его вкусовые качества улучшаются.

Для приготовления нужны:

• 1 кг белокочанной капусты;
• 300 г репчатого лука;
• 150 г моркови;
• 300 г томатов;
• 100 г зелени.

Приготовление:

1. Порезать овощи кубиками, варить в 4-5 л воды в течение часа.
2. В зависимости от того, какую консистенцию блюд предпочитает худеющий, можно оставить суп так или взбить в пюре.
3. По желанию подсолить суп, приправить мелко рубленной зеленью.

Что можно есть на луковой диете?

Разрешенными продуктами на луковой диете считаются:

1. Абсолютно все овощи с отрицательной калорийностью: огурцы, помидоры, морковь, все сорта капусты, свекла, редиска, кабачки, зелень.
2. Некоторые фрукты: кислые яблоки, цитрусы, ягоды, киви, груши.
3. Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
4. При продолжительности диеты больше, чем 7 дней, необходимо ввести в рацион каши, постное мясо, нежирный творог, рыбу.

Видео: Суп для похудения. Французский луковый суп

Примерное меню на неделю

Недельное меню луковой диеты может выглядеть примерно так:

Отзывы и результаты

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о применении луковой диеты для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Анастасия

«На боннском луковом супе сидела 3 недели, по утрам ела всякие каши, а на ужин — отварные яйца или куриную грудку с огурцами. Я люблю супы, поэтому переносила такое похудение легко. Результаты меня очень порадовали — за 3 недели потеряла 21 кг. Что важно: разобравшись в особенностях этой диеты, я пришла к выводу, что она никак не может быть чем-то опасна для здоровья. В меню входят только здоровые продукты с минимальной калорийностью, поэтому они благоприятно сказываются на пищеварении и соблюдение такого рациона способствует сбросу веса.»

Юлия

«О, моя любимая диета. Из всех, испробованных мною — самая эффективная. За неделю потеряла 5 кг. Единственное, что лук в свежем виде есть неудобно из-за запаха, а также мне не очень понравилось носить с собой суп на работу. Это неудобно и все время были опасения, что разолью его в сумке. Хоть на многих сайтах советуют готовить его сразу на несколько дней вперед, но мне он был вкусным именно сразу.»

Post Views: 225

меню, рецепт, похудение на луковом супе

Желающие похудеть постоянно ищут эффективные методы. Все более популярной становится луковая диета. Луковый суп, кроме пользы для иммунитета, помогает наладить обмен веществ. Такая диета хороша тем, что позволяет не голодать, насыщать организм полезными веществами.

📌 Читайте в этой статье

Как работает

Система похудения на луке представляет собой употребление в рационе в качестве основного блюда супа из этого овоща. В том случае, если человек будет придерживаться всех правил диеты, возможно похудеть до пяти килограмм за несколько дней. Суп из лука, как ни странно, довольно вкусный и приятный, он обеспечивает организм питанием и энергией надолго. Его любят многие гурманы. Получается, что похудение происходит без голодовок.

Кроме полезных свойств лука для лечения и профилактики гриппа и простудных заболеваний, недавно были обнаружены его удивительные свойства для снижения веса. Диета заключается в том, что кроме супа необходимо есть еще зелень и овощи зеленого цвета, поскольку они обладают отрицательной калорийностью. Другими словами, организм потратит больше энергии и калорий на их переваривание, чем получит после.

Поэтому употреблять луковый суп можно в любых количествах.

Однако важно помнить, что большой размер порций растягивает желудок. Поэтому после окончания диеты потребуются соответствующие количества. Таким образом, лучше всего применять дробное питание небольшими порциями.

Смысл луковой диеты заключается в том, что нужно есть суп из него трижды в день. Это основное блюдо утром, в обед и вечером. Разнообразить меню можно другими продуктами, которые разрешены в рационе диеты. Их можно кушать в перерыве между основным блюдом или дополнять трапезу.

Лук обладает жиросжигающими и расцепляющими свойствами. Сам суп в приготовлении довольно прост. Поэтому луковая диета не только сытная, но и не требующая особых кулинарных навыков.

Рекомендуем прочитать о вегетарианской диете. Вы узнаете о пользе вегетарианской диеты для здоровья, недостатках данного метода похудения, основных правилах питания, меню.
А здесь подробнее о кремлевской диете.

Плюсы и минусы диеты

Данный овощ обладает антиоксидантными свойствами, наполняет организм энергией. Благодаря большому содержанию хрома в луковых кольцах снижается желание съесть чего-нибудь сладкого и синтез инсулина. Он улучшает работу печени, уменьшает количество холестерина в крови. Кроме того, лук способствует укреплению сердечной мышцы и профилактике остеопороза.

Регулярное употребление супа способствует уменьшению риска закупорки сосудов, размера бляшек холестерина.

Луковый суп по французскому рецепту

Бесспорными плюсами луковой диеты являются:

• направленное воздействие на отложения жира на проблемных участках тела;
• нормализация обмена веществ;
• послабляющие свойства, которые помогают очистить кишечник;
• улучшение работы почек и профилактика появления камней;
• предупреждение образования злокачественных опухолей;
• помощь в послеоперационный период;
• безопасность при диабете;
• необязательность кулинарных навыков;
• дешевое и доступное меню;
• потеря веса происходит ежедневно.

Тем не менее у данной диеты есть минусы:

• Если не соблюдать правила выхода, то существует высокая вероятность набора веса даже в большем количестве, чем до похудения.
• Долговременное применение может вызвать проблемы со здоровьем. Продолжительность луковой диеты не должна превышать 30 дней.
• Естественный или натуральный вкус супа не всем придется по нраву. Чтобы смягчить его, добавляют разные специи, вроде кориандра, имбиря, тмина, карри, лаврового листа, чеснока.
• Слишком однообразное меню. Мало кто может выдержать такой скудный рацион в течение длительного времени.

Кроме того, нельзя забывать про противопоказания, к которым относятся:

• период беременности, кормления грудью;
• возраст младше 18 лет;
• высокая кислотность желудка;
• проблемы и нарушения в работе органов ЖКТ;
• высокое давление;
• дистония, анемия;
• высокое содержание кальция и магния;
• раковые и доброкачественные образования;
• болезни щитовидки;
• активные физические нагрузки.

О пользе лука для похудения смотрите в этом видео:

Меню луковой диеты на неделю

Как было указано выше, во время диеты необходимо есть и другие продукты, чтобы разнообразить меню и обеспечить организм белками. Иначе соблюдать ее станет крайне сложно. Но важно знать, какие продукты можно и когда их лучше кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, можно похудеть до 7 — 8 килограмм.

Каждый день необходимо минимум съедать по 3 — 4 порции супа, а между ними устраивать перекусы из разрешенных продуктов. В данном случае лучше всего работает дробное питание до шести приемов в сутки. Примерное меню луковой диеты на семь дней выглядит так:

• В течение первого дня нужно кушать три-четыре раза суп. В перерывах можно перекусывать фруктами, но только низкокалорийными, то есть бананы, виноград под запретом.
• Во время второго дня также нужно есть суп, дополнять его разрешается зелеными овощами. Их можно кушать в сыром виде или запеченными. Лучше всего подойдут зеленые листовые овощи. Запрещаются картофель, фасоль и кукуруза.
• Третий день не отличается оригинальностью. Основное блюдо – луковый суп, плюс к нему в дополнение идут фрукты и овощи.
• В течение четвертого дня опять идет главное блюдо. Плюс его дополняют только зелеными овощами. Важно учитывать все запреты, указанные выше.
• Во время пятого дня следует кушать мясо: рыбу, курятину или говядину без жира. Общий вес не должен превышать половину килограмма в день. Также обязательны в дополнение пять томатов.
• В течение шестого дня едят луковый суп с гарнирами из нежирного мяса с овощами. Их можно есть как свежими, так и тушеными или запеченными. Лучше всего включить в меню зеленый перец, капусту, кабачок, огурец и листовые овощи.
• Последний день диеты можно разнообразить бурым неочищенным рисом с овощами. Также в качестве десерта пойдут фрукты. А кроме воды и зеленого чая без сахара разрешается пить сок.

Также важно помнить, что во время диеты нельзя употреблять следующие напитки и еду:

• сладости и выпечку;
• газированные напитки;
• крепкий чай и кофе с сахаром или его заменителями;
• алкогольные напитки;
• хлеб и сахар.

Рецепт лукового супа для похудения

Главным составляющим меню диеты является луковый суп. Готовить его несложно, даже самый неопытный человек на кухне может справиться с этой задачей.

Ингредиенты:

• несколько небольших луковиц;
• пара штук моркови;
• несколько свежих или консервированных томатов;
• пара сладких болгарских перцев;
• зелень и специи по вкусу.

Луковый суп с сыром

Предварительно все овощи необходимо помыть, очистить от кожуры и порезать на мелкие кусочки. Затем сложить все ингредиенты в кастрюлю, добавить сразу специи и зелень. Например, кориандр, чеснок, тмин, имбирь, лавровый лист, кинзу. Затем все заливают 4 — 5 литрами чистой воды и доводят до кипения. Как только суп закипит, нужно убавить и варить на медленном окне до размягчения овощей. Как правило, это занимает 10 — 15 минут.

Также существует несколько вариантов лукового супа. Еще одними популярными рецептами приготовления блюда являются:

• С сыром. Помыть и порезать следующие овощи: капусту, морковь, лук, чеснок, болгарский перец, сельдерей. Также добавить зелень и специи. Все сложить в кастрюлю и довести до кипения. Затем ко всем ингредиентам добавить пару ложек плавленого сыра и проварить суп до готовности капусты.
• С добавлением сельдерея. Белокочанную капусту нашинковать, затем порезать лук, морковь, томаты и болгарский перец. После сложить смесь из овощей в кастрюлю и залить водой. Также в полученный суп покрошить нарезанный сельдерей. Варить блюдо до готовности.

О том, как приготовить луковый суп для похудения, смотрите в этом видео:

Каких результатов ожидать

Луковая диета относится к низкокалорийным. Если соблюдать все правила, не давать слабины, то возможно похудеть за пару дней до 5 килограмм. Например, в качестве разгрузочного дня похудение на луковом супе позволяет избавиться от 2 — 3 лишних килограмм.

Однако не стоит забывать, что для получения желаемого результата важно поменять пищевые привычки. Необходимо отказаться от вредных продуктов. Кроме того, поскольку луковый суп содержит мало калорий, а также требует больше энергии на переваривание, то для насыщения понадобятся большие порции. За их размером важно следить тщательно.

И, наконец, без правильного и постепенного выхода из диеты все усилия будут напрасными. Суп обладает легким послабляющим действием, поэтому часть потерянных килограммов – это шлаки и токсины из кишечника. Все это возвращается после начала обычного режима питания. Добавлять калорийность в рацион каждый день нужно понемногу, а именно по 200 ккал.

Кроме того, похудение происходит еще и за счет вывода жидкости и ухудшения состояния мышц. Поэтому необходимо соблюдать питьевой режим и выполнять упражнения на укрепление мускулатуры и сохранение рельефа. Хорошо помогут различные косметические процедуры, вроде пилингов и обертываний.

Отзывы

Резко отрицательные отзывы на просторах Интернета найти сложно. Но мнения худеющих бывают разные. Некоторым людям удалось сбросить 2 — 3 килограмма за пару дней. Но часто потерянный вес быстро возвращался. Кроме того, продолжать однообразную диету далеко не всем под силу. Выдержать месяц и более на луковом супе и овощах крайне сложно. Как правило, люди придерживаются ее не более 7 — 10 дней.

Другим же не удается похудеть даже на пару килограмм. Несмотря на все усилия, после недели соблюдения диеты не удается увидеть разницу на весах. Происходит это в разных ситуациях: не строгое следование правилам, пассивный образ жизни, причина веса кроется в другом.

Рекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты на овощах, противопоказаниях к ней, правилах приготовления овощей, меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Данная система похудения не имеет жестких рамок, кардинально на объем жировых отложений луковая диета не влияет. Снизить вес можно, если придерживаться ее длительное время, вести активный образ жизни и отказаться от вредной еды. Луковый суп не является панацеей. Как при любой системе, здесь тоже требуется комплексный подход.

Похожие статьи

Диета с луковым супом для похудения. Меню, отзывы.

Рецепт диеты с луковым супом для похудения

Тип диеты — маложирная

Убыль веса —  5-6 кг

Продолжительность — 7 дней

Еще одна очень эффективная и приятная диета основой которой является овощной суп, а именно суп из лука. Лучше всего она подходит для быстрой сгонки вес, ведь на ней за короткий срок можно сбросить от 4 до 5 кг. При этом, диета достаточно сытная и вы не будете ощущать чувства голода. Однако, диета с луковым супом все же недостаточно сбалансирована и применять ее больше 7 дней не рекомендуется.

Рецепт лукового супа для похудения.

Для того, что бы его приготовить вам потребуется  некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, помидоры или томатный сок по вкусу. Овощи заливаются холодной водой, доводятся до кипения и варятся 10 минут на медленном огне пока  не станут мягкими.  По вкусу добавить соль, специи, можно соус карри или овощной бульонный кубик.

В диете с луковым супом полностью исключаются  такие продукты, как алкоголь, сахар, хлеб, сладкую газировку.

Необходимо: пить больше воды (лучше негазированной) 1,5-2 литра в день, чай, кофе без сахара.

Суп нужно употреблять на завтрак, обед и ужин, а вот ассортимент сопутствующих  продуктов на каждый день разный.

Меню диеты с луковым супом:

Понедельник	суп и фрукты: любые фрукты, кроме бананов и винограда
Вторник	суп и овощи: любые свежие, тушеные (без масла), вареные овощи. Желательно не консервированные. Можно немного печеной или отварной картошки с небольшим количеством масла.
Среда	суп, овощи и фрукты. Но никакой картошки уже нельзя.
Четверг	суп, овощи и фрукты. Можно съесть 2 банана и стакан низкокалорийного молока.
Пятница	суп, говядина и помидоры. Разрешается 400-500 г отварной нежирной говядины, или курятины (без кожи), или рыбы. И свежих помидор сколько хочешь. Если нет свежих, то банку консервированных. Без фруктов.
Суббота	суп, говядина и зеленые листовые овощи. Замени помидоры салатом, капустой, огурцами, зеленым перцем. Без фруктов.
Воскресенье	суп, коричневый нешлифованный  рис, овощи, фруктовый сок. Любые овощи, которые, например, можно добавить в рис. Фруктовый сок без сахара.

После диеты несколько дней лучше всего воздержаться от алкоголя. Выходить из диеты нужно постепенно, осторожно увеличивая количество продуктов.

Отзывы. Диета с луковым супом неплохо переносится, однако во время диеты не не рекомендуется переутомляться. Эффект от диеты наступает уже на 2-3 сутки.

Предупреждение! Если убыль веса за время диеты составила более 5 кг то повторить диету можно не ране чем через 7 дней.

Другие диеты на основе супов: диета с диетическим борщом — за 7 дней  можно похудеть на 4-5 кг

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Луковая диета — на сколько можно похудеть и как лук способствует похудению?

Самой популярной считается луковая диета, поскольку позволяет за короткий срок добиться потрясающих результатов. Луковая диета помогает восстановить нехватку железа, магния, калия, фосфора в организме и терять по одному килограмму в день без изнурительных упражнений — вкусно и без мучительного чувства голода.

На сколько можно похудеть на луковой диете?

Эта диета примечательна тем, что позволяет за 7 дней сбросить до 8 килограммов, потому что этот овощ изумительно сжигает жиры. Уже через пару дней «уходит» около 3 килограмм. Тем, кто хотел бы сбросить больше, можно сделать перерыв на пару дней, потом опять провести курс. Есть вариант более жесткий: в течение 3 дней есть только луковый суп, тогда сброшенный вес может дойти до 5 килограмм. Похудение с помощью лука является очень эффективным, но требует точно придерживаться рекомендаций.

Луковая диета для похудения

Луковую диету врачи рекомендуют пациентам, которые имеют сердечные болезни, поскольку лук существенно уменьшает уровень холестерина и количество бляшек в сосудах. Этот овощ блокирует рост жировых клеток и улучшает метаболизм, благодаря такому веществу, как флавоноид рутин. Лук при похудении разрешено использовать любой. Значительный минус этой системы в том, что она запрещена людям с повышенной кислотностью. Научные исследования показали, что этот овощ:

• укрепляет иммунитет и увеличивает сопротивляемость организма болезням;
• улучшает работу ЖКТ;
• повышает потенцию;
• обогащает витаминами ногти, волосы и кожу;
• способствует профилактике онкологических заболеваний;
• выводит токсины.

Диета на луковом супе

Луковый суп – идеальный вариант для тех, кто терпеть не может лук, но похудеть хочет. Эффект от этого блюда превосходит все ожидания, а готовить его очень легко. Диета на основе лукового супа разрешает использовать разные рецепты, что помогает избежать однообразия. Мы предлагаем два самых популярных и действенных варианта.

Жиросжигающий луковый суп

Ингредиенты:

• семь больших луковиц;
• два зеленых перца;
• шесть спелых помидоров;
• среднего размера капуста;
• корень сельдерея.

Приготовление

1. Овощи нужно помыть, порезать небольшими кусочками, положить в холодную воду и поставить на огонь.
2. Когда закипит, приправить тмином или куркумой.

Луковый суп из Финляндии

Ингредиенты:

• капуста – 100 г;
• сельдерей – 100 г;
• лук – 1 шт.;
• чеснок – 2-3 зубка;
• базилик – по вкусу;
• морковь – 1 шт.;
• молодой перец – 1 шт.;
• плавленый сыр – 1 шт.;
• куриный бульон – 1 литр.

Приготовление

1. Овощи нарезают кубиком, заливают бульоном и варят почти до полной готовности.
2. За 10 минут до окончания варки добавляют плавленый сыр и тщательно размешивают содержимое до полного растворения сыра.
3. Перед подачей приправляют чесноком и мелко нарезанным базиликом.

Луковая диета на 7 дней

При соблюдении диеты очень важно каждый день варить новую порцию супа, поскольку за сутки все жиросжигающие элементы теряют свою силу. В основу луковой диеты входит суп, но можно есть и другие овощи. Под запретом газировка, алкоголь, мучное и сладости, пить можно только чай и воду. Луковая диета по дням:

1. Понедельник. Только луковый суп, можно немного фруктов.
2. Вторник. Суп в дополнении сырых или тушеных овощей, минимум картофеля.
3. Среда. Суп, разрешается немножко овощей и фруктов, но картофель уже под запретом.
4. Четверг. Те же самые суп, фрукты и овощи, но можно выпить стакан молока и съесть пару бананов.
5. Пятница. Только суп, без овощей и фруктов, разрешено триста грамм мяса или рыбы. На помидоры табу не распространяется.
6. Суббота. Суп, немножко мяса, фрукты есть нельзя, зато огурцы, капусту и перец – сколько угодно.
7. Воскресенье. Кроме супа, можно употреблять вареный или тушеный рис, фрукты и сок.

Диета на зеленом луке

Зеленый лук – непременная составляющая всех летних салатов, этот овощ придает им особый вкус. Но поскольку жевать только горький лук очень проблематично, диета на зеленом луке предусматривает смешивание перьев зеленого лука со свежей капустой или огурцами. Заправлять — только постным маслом, оно усиливает желчегонное действие. Есть маленькими порциями, в течение дня. Лук для похудения – идеален, поскольку:

• борется с авитаминозом;
• восстанавливает ногти и волосы, благодаря цинку в своем составе.

Диета на репчатом луке

Для диеты прекрасно подходит репчатый лук, это помогает разнообразить меню за счет разных сортов. Репчатый лук для похудения включает и такие сорта, как лук-порей, лук-шалот. Диета на репчатом луке рекомендует использовать зеленые салаты. Рецепт очень простой. Лук смешать с листьями салата и сельдерея, а чтобы еда лучше усваивалась и способствовала похудению, сбрызнуть смесь лимонным соком. Употреблять маленькими порциями, но часто. Лук при диете особенно незаменим летом, когда в продаже очень много сортов репчатого лука.

Простой салат из лука-порея

Ингредиенты:

• лук-порей;
• соевый соус;
• перец.

Приготовление

1. Стебли порея промыть и проварить до готовности 3-4 минуты.
2. Остудить, порезать, заправить соевым соусом, перцем.

Капустно-луковая диета

Пользуется популярностью и капустно-луковая диета, в ее основе – капустно-луковый суп от известных диетологов.

Суп из лука и капусты

Ингредиенты:

• цветная капуста 300 г;
• лук-порей – 1 шт.;
• морковь – 1 шт..

Приготовление

1. Лук-порей порезать и слегка обжарить.
2. Через пару минут добавить нарезанную морковку, потушить несколько минут.
3. Залить кипятком, добавить цветную капусту и немного проварить.

Лук способствует похудению, но параллельно с луковой диетой рекомендуют применять капустную, лучше всего подойдет белокочанная капуста, но можно и брокколи, и кольраби, и цветная. Если четко придерживаться меню, за неделю на капустно-луковой диете реально потерять до 9 килограммов. Можно продлить диету до 10 дней, но повторять ее разрешено только раз в четыре месяца.

 

рецепт и меню для диеты на неделю

Кто из нас не мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре? Разве что те, кто уже обладает ею. Среди множества диет, которые вы можете найти в различных книгах, журналах и пособиях по похудению, а также, прислушиваясь к советам подруг, вам наверняка встречалась основанная на таком продукте, как чудодейственный жиросжигающий суп. Рецепт и состав его слегка варьируются в зависимости от источника информации, но общие правила таковы: в блюде должно содержаться достаточное количество овощей, воды и специй при полном отсутствии мяса. Это вегетарианское блюдо предлагают есть несколько раз в день, чередуя с употреблением некоторых овощей и фруктов. Создатели данной диеты обещают похудение в среднем на три — пять килограммов за неделю. В данной статье вы найдете рецепт жиросжигающего супа, отзывы худеющих, а также примерное меню на 7 дней, которое может помочь вам избавиться от некоторого количества килограммов. Но помните, что любое ограничение потребления калорий — это сильный стресс для организма, и в случае если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, да и просто, для того чтобы обезопасить себя от возможного вреда для организма, перед началом похудения лучше всего посоветоваться с врачом.

Жиросжигающий суп: рецепт и технология приготовления

Часто это блюдо называют боннским, или луковым супом, и приписывают ему чудодейственные свойства быстрого сжигания жира и значительного снижения веса в течение достаточно короткого времени. На самом деле он не содержит каких-либо специальных ингредиентов, его секрет — чрезвычайно низкая калорийность, помноженная на вашу силу воли. Ведь немногие могут питаться одними только овощами в течение семи дней, строго ограничивая себя в калорийности рациона. Но те, кто стойко выдержит весь цикл диеты, в результате получат постройневшее тело, о котором долго мечтали. Итак, для приготовления большой кастрюли супа вам понадобятся:

• 6 крупных головок репчатого лука;
• 3-4 спелых помидора;
• 2 крупных зеленых болгарских перца;
• большой пучок сельдерея;
• по желанию — половина кочана капусты.

Все перечисленные ингредиенты следует мелко порезать, сложить в кастрюлю и залить большим количеством холодной водой. После довести до кипения и кипятить примерно в течение 10 минут, далее убавить огонь и варить, пока все ингредиенты не станут достаточно мягкими (на это вам понадобится еще максимум 15 минут). По вкусу можно положить сухие травы, черный перец и совсем немного соли. Готовя жиросжигающий суп, рецепт которого иногда предполагает и наличие бульонного кубика с целью улучшить вкусовые качества, помните, что его состав очень далек от натурального, поэтому подумайте, нужна ли вам лишняя «химия» в вашем блюде. Теперь каждый раз, когда вам захочется есть, употребляйте тарелку этого супа — он хорош как в горячем, так и в холодном виде. В течение недели вы также можете позволить себе и некоторые другие продукты. Какие именно — читайте далее.

Жиросжигающий суп: рецепт диеты по дням недели

Итак, в качестве диеты для избавления от лишнего веса вы выбрали именно употребление боннского супа. Но, как уже было упомянуто выше, в течение семи дней вы можете позволить себе и другие продукты. Ниже приведен список того, что вы можете есть в каждый из семи дней диеты:

• 1-й день диеты: начинаем есть и любые низкокалорийные фрукты (арбуз, дыню, яблоки, персики и так далее), кроме бананов и винограда;
• 2-й день: в вашем рационе должен быть суп и овощи — свежие или приготовленные без добавления масла. Можно позволить себе немного вареного или печенного в духовке картофеля;
• 3-й день: продолжаем есть суп и любые овощи (все, кроме крахмалистых), а также несладкие фрукты;
• 4-й день: луковый суп, овощи в любом позволенном виде и фрукты, кроме тех, что были под запретом в предыдущие дни диеты;
• 5-й день: употребляем суп в любых количествах, а также говядину и помидоры. Мясо в количестве 300-400 грамм должно быть отварным и нежирным. Его можно заменить курицей (грудкой) без жира и кожи либо рыбой, приготовленной на пару;
• 6-й день: свежий суп и опять мясо, но уже с листовыми овощами. Фрукты на 5-й и 6-й день диеты употреблять нельзя;
• 7-й день: последний, когда едим суп, рис (неочищенный коричневый) и овощи, а также немного фруктового сока.

Внимание! Употребляя жиросжигающий суп для похудения, рецепт которого вы можете найти выше, в течение всей диеты необходимо полностью исключить алкоголь, сладкое, мучное и газированные напитки.

Диета на луковом супе: результат

По отзывам худеющих, за неделю вы можете потерять до 5 килограммов веса. У вас должно быть хорошее самочувствие, так как диета не «голодная» и содержит много витаминов и клетчатки, очистится кишечник, улучшится состояние кожи. Если вы хотите получить больший результат, то ее можно повторить сначала, но не ранее чем через пару дней. Возможно, жиросжигающий суп, рецепт которого вы уже внимательно изучили, станет вашим секретным оружием в борьбе за отличную фигуру.

Меню луковой диеты для похудения на неделю по дням: рецепты, отзывы

Тип диеты: Строгая

Длительность: 3-7 дней

Возможно сбросить: 3-5 кг

Что можно есть:

Луковая диета для похудения – низкокалорийная система снижения веса, основанная на употреблении в пищу лукового супа и продуктов, богатых витаминами и клетчаткой.

Авторы утверждают, результаты диеты видны уже на 3 день. За всю программу рекомендуется сбросить не более 5 кг, а потом следует сделать перерыв. К повторению курса можно вернуться спустя месяц.

Луковая диета меню на неделю

Эффективная методика предполагает быстрое снижение веса.

Уже на 3 день исчезают 1,5 кг лишнего веса. Во все дни диеты, утром, в обед и вечером, необходимо кушать луковый суп-пюре. К концу программы на лук уже не захочется смотреть.

Последние два дня диеты разрешается есть суп один раз в день, но пренебрегать другими продуктами недопустимо.

Понедельник: Луковый суп, фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов.

Вторник: Суп-пюре с овощами. Отварная или печеная картошка. Разрешается кусочек сливочного масла.

Среда: Картошка исключена. Овощи, фрукты, луковый суп.

Четверг: Луковый суп, овощи и фрукты, нежирное молоко – 200 мл.

Пятница: кусочек нежирной говядины, кусочек рыбы или курицы, суп-пюре, томаты. День без фруктов.

Суббота: Запрещены фрукты. Овощи можно заменить салатом (капуста, перец, огурцы).

Воскресенье: Луковый суп с овощами, отварной нешлифованный рис. Стакан фруктового сока.

Диета на луковом супе для похудения: рецепт

Луковый суп-пюре: ингредиенты

• 6 средних луковиц;
• томаты – по вкусу;
• 2 зеленых перчика;
• 1 небольшой кочан капусты;
• пучок сельдерея;
• соль.

Овощи нашинковать, положить в эмалированную кастрюлю, залить водой, поставить на небольшой огонь и вскипятить. Варить, пока овощи не станут мягкими. Добавить соль и размягчить овощи блендером. Для заправки супа можно использовать соус карри.

Луковая диета по дням: требования

1. Во время похудения требуется отказаться от алкогольных напитков.
2. Нельзя пить газированную воду.
3. Отказ от жирной пищи.
4. Нельзя кушать хлеб.

Выход из луковой диеты

Плавный выход из программы – залог сохранения полученных результатов.

Следует воздержаться от:

• жирной, соленой, сладкой пищи;
• приема крепких напитков.

Эффективные советы для луковой диеты на неделю: худеем правильно

Не разрешенные газированные напитки можно заменить минералкой, чаем или легким кофе, кисломолочные и мучные продукты – фруктами и овощами.

Чтобы организм не получил стресса, кроме супа необходимо включать в рацион другие продукты.

Лук порей считается лучшим продуктом для похудения.

Луковая диета для похудения — достоинства:

• Сытная диета, во время похудения не ощущается чувства голода.
• Продукты, входящие в меню диетической программы, обладают «отрицательной калорийностью». Это значит, что чем больше их употребляешь в пищу, тем быстрее сжигается жир.
• Улучшается иммунитет, снижается уровень холестерина.
• Лук положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
• Беременным женщинам разрешается применять луковую диету.
• Бюджетная и малозатратная диета. Приготовить суп можно за 25 минут, а лук стоит недорого. Несмотря на это, организм получает все необходимые вещества и витамины.

Диета на луковом супе — недостатки:

• Из недостатков можно назвать не очень приятный вкус супа. Но ситуацию можно исправить, добавив при варке различные специи.

Противопоказания и предостережения

Диета на луковом супе для похудения имеет свои противопоказания к применению. Перед использованием программы следует проконсультироваться у гастроэнтеролога, чтобы исключить заболевания ЖКТ.

Болезни, при которых диета на луковом супе противопоказана:

• гастрит;
• язвенная болезнь;
• заболевания ЖКТ.

Луковая диета отзывы

Луковая диета отзывы о которой свидетельствуют о ее эффективности, действительно, является несложной и доступной программой снижения веса. Результативность очень высока. За неделю можно сбросить до 4 кг веса.

Оставьте, пожалуйста, пару слов о том, каких результатов вы смогли достичь, применяя диету на луковом супе.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Самая эффективная диета на месяц минус 10 кг

Проблема похудения стоит достаточно остро. И зачастую люди хотят сбросить серьезный вес. Оптимальное решение — придерживаться диеты длительное время, чтобы добиться пролонгированного эффекта. Сегодня мы рассмотрим особенности диеты для похудения на 10 килограммов за месяц.

Сегодня наша задача – подробно рассмотреть диету на месяц минус 10 килограммов, по дням. Узнаем ключевые принципы питания, преимущества и недостатки такой методики, возможные противопоказания. Кроме того, предоставим подробное меню по всем дням, чтобы вы могли не откладывая приступить к реализации эффективной методики снижения веса.

Общие принципы

Крайне важно понимать, что даже самая строгая диета не сможет обеспечить должного результата, если не сочетать ее с другими способами воздействия на организм. Здесь необходим именно комплексный подход. Надо отказаться от вредных продуктов, разработать оптимальное меню для расщепления и выведения жировых отложений, а также токсических соединений.

Кроме того, большое значение будет иметь образ жизни, режим дня, занятия спортом.

Физические нагрузки обязательны, если вы хотите не просто похудеть, а именно получить в результате красивое тело. Еще один момент – правильный выход из диеты. Если придерживаться сбалансированного питания на протяжении месяца, а потом вернуться ко всем вредным привычкам, вес снова увеличится, причем достаточно быстро.

Пример: похудение без спорта

Рассмотрим один простой пример. Многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, избавиться от лишних килограммов. Они готовы сесть на крайне жесткую диету, чтобы в скором времени увидеть реальный результат. Некоторым даже удается правильно выходить из диеты, отказываться на длительное время от вредных продуктов. И вес уже не возвращается. Но итоги проведенной работы их все равно не радуют.

Все дело в том, что появляется неожиданная проблема. При снижении веса становятся очевидными многочисленные недостатки тела. Резко обозначаются растяжки, в глаза бросается целлюлит, так называемая «апельсиновая корка» особенно заметна на бедрах, на ягодицах. В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает. Допустим, такое бывает заметно на руках в зоне выше локтей у женщин, которые до этого были полными.

Запомните! Здесь мы рассматриваем именно диету, принципы питания, методику, рассчитанную на месяц. Но ваша задача – использовать и дополнительные инструменты похудения, возвращения в хорошую форму. Иначе тело после снижения веса может начать выглядеть даже хуже, чем до него.

Важные рекомендации

Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения. Вот ключевые пункты.

1. В первую очередь нужно сказать о самих диетах. Ни в коем случае не выбирайте так называемые голодные диеты. Они крайне отрицательно сказываются на здоровье, вызывают нарушения обменных процессов. Применение подобных методик может спровоцировать не снижение веса, а его набор. Кроме того, голодание ставит под удар здоровье, работу жизненно важных органов, может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний, а также обострение уже имеющихся.
2. Помните, что эффективные монодиеты категорически запрещается использовать более трех дней подряд. На месяц такая методика не подходит! Можно продлевать курс, если вы меняете базовый продукт. Но и в таком случае он не должен длиться более десяти дней, так как питание все равно будет однообразным.
3. Обязательно всегда помните о питьевом режиме. Когда организм находится в экстремальных условиях при снижении веса, ему особенно важно получать достаточное количество влаги. Это стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, а также снижает нагрузки на внутренние органы: почки, печень. Специалисты рекомендуют выпивать на протяжении суток не менее двух литров воды. Она должна быть без газации, без ароматизаторов, очищенная или минеральная. Лучше отказаться от лечебной, поскольку при ее усиленном употреблении можно получить в итоге преизбыток некоторых минеральных элементов.
4. Хорошее решение – выполнять на регулярной основе массаж. Он может быть классическим, силовым. Очень полезен массаж для эффективной борьбы с целлюлитом. Кроме того, после каждого сеанса вы будете ощущать общее повышение тонуса организма, улучшение настроения.
5. Надо обязательно составить для каждого дня наиболее удобный график, а затем придерживаться его. Это позволит восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, что поможет в конечном итоге стимулировать процессы обмена в организме.
6. Важно вести здоровый образ жизни. Известно, что вредные привычки провоцируют существенный набор веса. Поэтому желательно отказаться от курения, исключить полностью употребление напитков, содержащих алкоголь.
7. Больше делайте упор на движение. Больше гуляйте пешком, не пользуйтесь лифтом, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите для себя полезное хобби: например, можно кататься на велосипеде, плавать в бассейне, заниматься на роликовых коньках.
8. И огромное значение будут иметь занятия спортом. Зарядке, выполнению комплексов упражнений нужно непременно посвящать хотя бы по полчаса в день, не пропуская даже выходные. Это позволит предотвратить дряблость, избавиться от целлюлита, получить в результате спортивное тело, а не изможденное.

Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит.

Обязательные ограничения

Вы можете выбрать любую диету, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц. Сейчас представлен широкий спектр различных систем питания, режимов, которые сочетают в себе множество преимуществ. При этом есть некоторые общие принципы питания, ограничения, которые характерны для различных диет.

Остановимся на самых важных моментах.

1. Сразу важно запомнить, что переедание строго запрещено. Надо обязательно контролировать общее количество калорий, потребляемых на протяжении дня. Очень хорошо, если вы получите консультацию диетолога. Специалист точно определит, какая именно норма оптимальна для вас не период диеты, а также после нее.
2. Рекомендовано дробное питание. Конечно, здесь все будет зависеть от конкретной системы похудения, на которой вы остановитесь. Тем не менее, практически всегда дробное питание оказывается лучше, эффективнее, чем традиционное трехразовое. Желательно делать 5 приемов пищи на протяжении дня: три основных, два дополнительных.
3. Обязательно исключаются из меню все вредные продукты. Это острое с жареным, копченое с соленым, жирное. Вредны полуфабрикаты, а также любые консервированные продукты. Откажитесь от блюд и продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями.
4. Питьевой режим необходим. Помните, что вода должна быть без газации, очищенная. Простая вода из-под крана здесь не подходит. Когда говорится о потреблении двух литров воды в день, чай, кефир и различные соки, которые вы пьете при приеме пищи, сюда не входят.
5. Уделяйте больше внимания методу приготовления пищи. Например, вы можете взять нежирное мясо и запечь его в духовом шкафу. По вкусовым качествам блюдо будет отличным, оно практически ничем не уступит жареному мясу. А вот для организма запеченное мясо гораздо полезнее, при многих диетах оно разрешено. Так же полезно отваривать, готовить на пару. Жарить, готовить во фритюре нельзя.
6. Отказ от сладкого, кондитерских изделий, шоколада и сдобы тоже необходим. Все эти продукты очень сильно стимулируют набор веса, не позволяют уходить лишним объемам.
7. Хлеб употреблять можно, но с ограничениями. Это может быть ржаной хлеб, а также отрубной, с цельными злаками. Съедать его допускается не более одного ломтика на протяжении дня.
8. К сожалению, некоторые фрукты и овощи тоже попадают под запрет. Помните, что виноград с бананами лучше в меню не включать. Хотя известно, что есть специальные диеты на бананах. Если вы выбрали такую систему питания, на нее, бесспорно, данный запрет не распространяется. Среди овощей особенно вредна при похудении картошка, так как в ней содержится много крахмала, она очень сильно провоцирует набор веса.
9. К бобовым надо относиться более внимательно. Например, обычную фасоль рекомендуется из меню исключить, а вот зеленая стручковая фасоль наоборот окажется полезной.
10. Уделяйте больше внимания напиткам. Полезны отвары трав, ягод, зеленый чай. Если вы хотите кофе, его необходимо приготовить непосредственно перед употреблением, из только что смолотых зерен. Соки тоже нужны свежевыжатые. Магазинные соки под запретом, поскольку они консервированные!
11. Практически во всех эффективных диетах имеется запрет на применение соли, сахара. Вы можете прибавить остроты с помощью специй, пряностей. А сладости добавит натуральный мед, который можно употреблять в ограниченных количествах.
12. Включайте в меню больше свежей зелени, овощей с фруктами, круп. Допускается употребление молочных продуктов, но они должны иметь пониженную жирность. Обратите внимание! Не нужно выбирать обезжиренные продукты. Они проходят слишком много ступеней переработок, в них уже практически отсутствуют полезные вещества.

Придерживайтесь всех правил, чтобы ваша диета принесла максимум пользы, помогла не только сбросить 10 килограммов за месяц, но и удержать результат, получить в итоге красивое подтянутое тело.

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

• Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.
• Очень полезна фруктово-овощная диета. В ней также допускается употребление мяса.
• Можно удачно комбинировать различные варианты диет. Например, на протяжении десяти дней придерживаться мясной диеты, потом перейти на овощную, а на заключительные десять дней отдать предпочтение рисовой диете. Практически любая система будет достаточно удачной, если придерживаться всех ограничений, не забывать о физических нагрузках и здоровом образе жизни.
• Хорошее решение – круговая диета, которая практически сразу обеспечивает и выход из непривычного режима питания. Первые десять дней ограничения увеличиваются, затем в середине цикла режим становится максимально жестким, а потом на протяжении десяти дней ограничения постепенно снимаются. За один такой цикл обеспечивает снижение веса, возвращение в привычный ритм. Методика позволяет добиться пролонгированного результата, когда утраченные килограммы уже не возвращаются обратно.
• Можно также остановиться на диете, основанной на жестком ограничении количества потребляемых калорий. В таком случае понадобится обзавестись таблицей калорий, а уже по ней рассчитывать питательность еды каждый день. Рекомендуется сокращать присутствие в рационе углеводов, жиров, но не пытаться исключить их полностью. Все равно меню должно быть довольно сбалансированным, иначе положительного результата не добиться.

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Меню диеты на месяц

Пришло время рассмотреть конкретное меню диеты на месяц по дням, чтобы похудеть на 10 килограммов. Мы выбрали систему питания, при которой цикл меню повторяется каждую неделю. То есть мы обозначаем примерное меню на 7 дней, а вы затем повторяете данный цикл четыре раза на протяжении месяца. Еще два дня для произвольно выхода из меню, когда калорийность постепенно повышается. Результат будет отличным!

1. Завтракайте стаканом кефира с пониженной жирностью. Перекусить можно большим зеленым яблоком. К обеду приготовьте 150 граммов нежирного творога. Потом перекусывайте белковым батончиком. На ужин варите рисовую кашу.
2. На завтрак сделайте омлет с морковкой, запейте зеленым чаем. В виде перекуса подойдет стакан кефира или нежирного йогурта. Обедайте гречневой кашей с зеленью. К ужину отварите небольшую куриную грудку, дополните ее свежей капустой.
3. Сварите к завтраку овсяную кашу. Перекусите большим зеленям яблоком или грейпфрутом. Обедайте отварной рыбой нежирного сорта. Для второго перекуса сделайте бутерброд из ломтика отрубного хлеба и пластинки голландского сыра. Ужинайте овощным рагу, но только без картошки.
4. Мы подошли к дням более жесткого режима. Разгрузка начинается с кисломолочного дня. Кефир станет оптимальным завтраком. Перекус состоит из яблока. Небольшая порция творога на обед, на ужин ее можно дополнить ломтиком отрубного хлеба.
5. Яблочный день. Запеките полкило яблок, еще столько же оставьте свежими. Это рацион нас сутки, который дополняется водой, двумя стаканами кефира. Для вкуса к запеченным яблокам допускается добавлять корицу.
6. Еще один день жесткого режима. 600 граммов риса отварите, разделите на 5 порций. Приготовьте свежую зелень, два небольших яблока. Продукты употребляются на протяжении всего дня.
7. Входим в режим разнообразного питания. Завтракайте творогом, в роли перекуса кефир. На обед отварите нежирное мясо с капустой. Еще перекус с нежирным йогуртом. Рагу из овощей на ужин.

Будьте внимательны, соблюдайте режим. И вы обязательно сумеете похудеть на 10 килограммов всего за месяц.

Диета на три месяца минус 10 кг. Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости — не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами. Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ.

Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню.

Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Помните, что порции должны быть небольшими. Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов. Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет.

На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Продукты, богатые белками указано примерное количество на г продукта :. Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание — это однообразие.

Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания. Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания — употреблять гречку два раза в день.

С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет. Так что подойдите к этому вопросу с немецкой педантичностью.

Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.

Овсяная, кефирная и рисовая. Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:. Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более грамм.

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Диета на месяц

Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету. Выход из диетического питания — важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний.

Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская — если человек не может вести активный образ жизни. Высшее образование: Выпускник ВлГУ им.

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Обязательно почитайте: Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню. Понравилась статья?

Это объясняется тем, что напиток способствует похудению. Он содержит витамин А, контролирующий состояние слизистых оболочек и витамины группы В, регулирующие работу нервной системы. Также он богат рибофлавином, который поддерживает состояние кожи, и пантотеновой кислотой, нормализующей пищеварение. Кроме того, в состав зеленого чая входит огромное количество а

Похудение по-американски — минус 10 кг за 1 месяц

Систему разработала диетолог из США Хейли Помрой. На ней можно потерять до 10–12 килограммов за 1 месяц. Точный результат зависит от веса, возраста и образа жизни худеющего. Сегодня диету Хейли Помрой предпочитают многие звезды Голливуда — методика не только способствует активному жиросжиганию, но и нормализации обмена веществ. Диета очень эффективна и помогает сбросить вес даже в запущенных случаях. Рацион сбалансирован, безопасен и доступен по стоимости.

В чем суть методики?

Вес на диете Помрой уходит довольно быстро, потому что «новый» жир не откладывается, а имеющиеся запасы активно сжигаются благодаря рекомендованному рациону. Питаться особым образом нужно 4 недели. Каждая семидневка в свою очередь делится на три фазы: первые две длятся по 2 дня каждая, последняя, третья — 3. И так все 4 недели. Для каждой из фаз составлен собственный список продуктов, разработаны конкретные правила приема пищи.

Фаза №1

Фаза первая необходима, чтобы поддержать организм, избавить худеющего от стресса. В эти дни положено есть крупы и злаки (бурый рис, овсянка, макароны), сладкие фрукты, цитрусовые (груши, ананасы, яблоки, апельсины), некрахмалистые овощи и зелень, постное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

Фаза №2

Фаза вторая необходима для поддержки мышечной массы. В эти дни организм активно избавляется от жира и наращивает мускулатуру. Для этого надо делать упор на продукты, богатые белком, а также зеленые овощи. Основу рациона теперь составляет постное мясо, филе птицы, куриные и перепелиные яйца, творог, рыба и морепродукты, листовая зелень и салаты. Можно добавить спортивное питание, например, протеин и белковые батончики без сахара.

Фаза №3

Последняя фаза направлена на сжигание подкожных запасов, нормализацию гормонального фона и разгон обмена веществ. На этом этапе разрешается увеличить в рационе количество полезных жиров. В меню могут появиться орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла и семена. Также следует закупить для третьей фазы следующие продукты: некрахмалистые овощи, крупы с низким гликемическим индексом (пророщенная пшеница, гречка, овсянка, бурый рис), несладкие фрукты и ягоды (киви, слива, черника, лимон, клюква, грейпфрут).

Примерное меню по фазам на неделю

Меню приведено на неделю. Составить рацион на все дни можно по аналогии, следуя правилам методики. Продукты брать только из разрешенного списка. Количество соли — сократить. Рекомендовано пятиразовое питание.

Фаза 1. Понедельник, вторник

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1290 ккал.

• Завтрак: зерновые + фрукт / 80 г гречневой крупы (варить на воде или запаривать без добавления масла и молока), смузи из груши и половинки яблока с зеленым чаем.
• Перекус: фрукт / 1 яблоко.
• Обед: зерновые + белок + овощи / Куриный суп с перловой крупой и овощами (150 г филе на 30 г крупы). Варить без поджарки. Кожу с курицы снять. Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком.
• Второй перекус: фрукт / 1 груша.
• Ужин: зерновые + белок + овощи / 50 г риса (отварной или запаренный), 100 г отварной телятины, 150 г брокколи.

Фаза 2. Среда, четверг

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1190 ккал.

• Завтрак: белок + овощи / Омлет из двух яиц с 50 мл нежирного молока, 250 г брокколи, отварных или приготовленных на пару.
• Перекус: белок / 200 г отварной индейки.
• Обед: белок + овощи / 150 г отварной говядины, 200 г белокочанной капусты, свежей или тушеной в небольшом количестве воды.
• Второй перекус: белок / 3 яичных белка или порция протеина.
• Ужин: белок + овощи / 150 г отварной трески, 250 г цветной капусты, отварной или запеченной без масла.

Фаза 3. Пятница, суббота, воскресение

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1500 ккал.

• Завтрак: зерновые + фрукт + белок + жир / 40 г риса, тушеного с зеленым горошком и сладким перцем с ложкой оливкового масла, 100 г отварного куриного филе, половинка грейпфрута.
• Перекус: овощи + белок + жир / Салат с консервированной фасолью, болгарским перцем и луком, 20 г грецких орешков.
• Обед: овощи + фрукт + белок + жир / Азу из говядины с овощами, 1 киви. Для приготовления азу взять 100 г постного мяса, 200 г кабачка, 1 сладкий перец, репчатый лук, специи и травы по вкусу.
• Второй перекус: овощи + белок + жир / Салат с листовым салатом, тунцом, помидорами черри, огурцами и оливковым маслом.
• Ужин: белок + жир + овощи / 150 г семги, приготовленной на пару, 250 г стручковой фасоли, отварной или приготовленной на пару.

Крупы и злаки взвешивать в сухом виде. Мясо и рыбу — в сыром, до приготовления.

Продукты, не указанные в меню и в списке рекомендованных, в период снижения веса по системе Помрой запрещены. Допускается употреблять зеленый чай без сахара и отвары трав. Количество негазированной питьевой воды не ограничено. Алкоголь — строго исключить.

Диета для метаболизма Хейли Помрой не рекомендована в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации, женщинам и мужчинам после 65 лет. К противопоказаниям также относятся: хронические и острые заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, сниженный иммунитет. Если организм ослаблен травмами или болезнями, прибегнуть к диете можно только после полного восстановления. Это позволит избежать возможного вреда и получить от диеты максимум пользы.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Содержание статьи:

Какие условия 

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

• возраст от 18 до 50 лет;
• отсутствие любых заболеваний;
• отсутствие вредных привычек;
• наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
• нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

• Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
• В обычном режиме не нужно переедать.
• Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
• Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
• Минимизировать потребление сахара.
• Не есть после 18.00.
• Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
• Отказаться от употребления алкоголя.
• Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

• 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
• 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
• 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
• 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
• 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
• 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
• 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

• 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
• 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
• 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
• 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
• 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
• 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
• 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Кремлевская диета – этапы, таблица баллов, меню на неделю

Кремлевская диета популярна вот уже многие годы, ведь она не только способствует снижению веса, но и помогает поддержать полученный результат.

Содержание статьи:

Иметь стройное и подтянутое тело хотят все женщины. И вопросы красоты и стройности волнуют каждую представительницу прекрасного пола. Чтобы достичь цели женщины садятся на диеты, большинство из которых наносят вред здоровью.

Чтобы похудеть и избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах нужно выбрать щадящую диету, которая стабилизирует обмен веществ. Одной из самых популярных и эффективных диет на сегодняшний день признана Кремлевская диета.

Почему же диета получила такое название? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вернуться назад во времени.

История кремлевской диеты

Изначально диета известна под названием «Диета американских космонавтов», так как в США активно занимались разработкой рациона для астронавтов. А название «кремлевская диета» появилось после того, как стало известно, что именно по ней партийные чины поддерживали свою форму.

Довольно долго данная диета находилась под строжайшим секретом, но несколько десятилетий назад стала известна широкой общественности.

Придерживаясь строгих правил кремлевской диеты реально сбросить до 6 кг за неделю. Если выбрать более щадящий режим питания, то за 45 дней можно потерять до 15 килограммов.

Диета не обещает каких-то фантастических результатов, как большинство новомодных диет. Главным плюсом данной диеты является то, что чем больше излишнего веса, тем интенсивнее проходит похудение. Для лучшего результата необходимо включить в разработанную систему похудения физические нагрузки.

Суть Кремлевской диеты

Основой диеты служит принцип сокращения углеводов, поступающих в организм. Как только организм ощущает нехватку углеводов, он начинает использовать внутренние запасы углеводов, которые находятся в жировых отложениях. И специалисты выявили, что чем больше в организме есть запасов, тем интенсивнее идет снижение веса.

Меню диеты очень разнообразно и включает в себя такие продукты питания, как рыба, сыр, мясо, овощи, фрукты, злаки и многое другое. Главное следить за количеством употребляемых углеводов. В день разрешается употреблять определенное количество углеводов, поэтому нужно строго считать баллы – 1 углевод = 1 баллу. Ниже будет приведена подробная таблица с продуктами и углеводов и меню на неделю.

Кремлевская – одна из немногих диет, где не нужно голодать. Организм не испытывает стресса и не накапливает вещества про запас, а расходует уже то, что успел накопить за долгое время.

Этапы кремлевской диеты

• Первый этап диеты рассчитан на 14 дней, а общее количество углеводов, которые можно употребить за день составляет 20 граммов.
• Второй этап может длиться от 4 до 6 недель. Продолжительность этого этапа зависит от интенсивности снижения веса. Теперь каждую неделю можно употреблять на 5 граммов больше, пока общее количество не дойдет до 40. И если вес продолжает уходить, то смело можно переходить на следующий этап.
• Третий этап предполагает добавление к рациону по 10 граммов в неделю, но общее количество не должно превышать 60. На этом этапе нужно продержаться 2-3 недели.
• Четвертый этап должен закрепить полученный результат. Кушать можно без особых ограничений и запретов, но нужно обязательно следить за количеством употребляемых углеводов.

Первый этап кремлевской диеты самый трудный. Именно на этом этапе организм учится брать энергию не из пищи, а из жировых отложений.

Таблица продуктов

Таблица приправ и пряностей

Таблица напитков

Меню на неделю

Пример меню на первый этап диеты

На первом этапе кремлевской диеты нужно отказать от употребления алкоголя, кофе, сахара и сладостей. Также следует исключить картофель, мучные изделия и орехи.

Во время всей диеты нужно пить много воды от двух литров в день.

Пример меню на второй этап Кремлевской диеты

Вы можете легко разработать свою систему питания, главное помнить принцип не превышать необходимую норму углеводов. Есть довольно много низкоуглеводных рецептов. Блюда получаются очень вкусными, а главное не навредят фигуре. Многие из них можно подавать и на праздничный стол.

5 рецептов низкоуглеводных блюд

1. Тыквенный суп

Для супа потребуется: 400 гр. тыквы, 2 помидора, 1 луковица, приправы и соль по вкусу и 0,5 литра куриного бульона.

Тыкву хорошо помыть и очистить, после чего нарезать крупными кубиками. Помидоры нарезать четвертинками. Лук нарезать кубиками. Чеснок и порезанные овощи посыпать приправами и выложить в форму для запекания и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут.

Как только овощи будут готовы, то необходимо с помидор убрать кожицу. Затем выложить в кастрюлю и сделать пюре. Залить бульоном и довести до кипения на среднем огне. Суп готов.

2. Свинина экспресс или жареная свинина в маринаде

Ингредиенты: 1 кг. свинины, 2 яйца, 1 столовая ложка крахмала, 1 ст.л. горчицы, 2 ст.л. масла растительного, приправы и соль по вкусу.

Мясо нарезать на кусочки толщиной 1 см. Для маринада нужно смешать яйца с приправами, крахмалом и горчицей. В маринад кладем мясо и убираем в холодильник. Для того, чтобы мясо получилось нежным и сочным нужно мариновать мясо с вечера и держать в холодильнике до утра.

Хорошо замаринованное мясо жарится всего 5-7 минут. С одной стороны мясо жарится 2 минуты на среднем огне, потом мясо переворачивается и жарится 3 минуты под крышкой. В результате мясо должно хорошо подрумяниться.

3. Запеченные баклажаны с сыром и помидорами

Баклажаны 1 кг, черри 200 гр, творог зерненый 200 гр, твердый сыр 100 гр, 2 зубчика чеснока, оливковое масло и приправы по вкусу.

Баклажаны порезать вдоль, хорошо посолить и оставить на 20 минут. Пока не выйдет лишняя вода. Воду слить. Черри нарезать половинками. Баклажаны обжарить на сковороде до золотистого цвета. После этого выложить их в форму для запекания.

К творогу добавить приправы, потертый чеснок и соль. Хорошо перемешать. Выложить смесь на баклажаны. Сверху уложить помидоры черри и посыпать сыром. Поставить в духовку (180 градусов) на 25 минут.

4. Котлеты из индейки

Для котлет понадобится: 700 гр. фарша из индейки, белый хлеб 2 небольших кусочка, 2 чайные ложки гранулированного чеснока или 3 зубчика свежего, приправы и соль по вкусу.

Фарш из идейки обычно довольно крупный, поэтому необходимо его ещё раз пропустить через мясорубку или порубить блендером. Хлеб также пропустить через мясорубку и добавить к мясу. Затем добавить все специи и посолить. Если фарш получается слишком плотным, то рекомендуется добавить немного воды или мясного бульона. Теперь нужно сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях.

Сковороду хорошо разогреть и добавить растительного масла, после чего жарить котлеты на медленном огне до полной готовности.

5. Курица, фаршированная тыквой

Ингредиенты: одна курица, 250 гр. мякоти тыквы, приправы и соль по вкусу, одно яйцо, панировочные сухари 50 гр., цедра апельсина половина чайной ложки, корица 1/2 чайной ложки.

Для начинки курицы тыкву нужно потереть на мелкой терке. К тыкве добавить сухари, корицу, приправы, цедру, яйцо и перемешать.

Курицу натереть приправами и солью. Начинку поместить в курицу, а отверстие закрыть зубочисткой или зашить. Фаршированную курицу положить в пакет для запекания и поставить в духовку, разогретую на 180 градусов, на 60-70 минут.

Кремлевская диета: противопоказания

Как и любая другая диета кремлевская имеет ряд противопоказаний. Данная диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и почек. Не рекомендуется прибегать к диете беременным и кормящим матерям. Под строжайшим запретом диета находится для тех, кто страдает от мочекаменной болезни.

Соблюдение кремлевской диеты и её особенности

С самого начала диеты и до самого конца нужно отказаться от сахара и вообще сладостей. Очень многим трудно отказаться от сладкого, а особенно пить чай без сахара. Сахар можно заменить сахарозаменителем (на 100 грамм пригодится 0,2 углеводов). Но и злоупотреблять данным продуктом не стоит. Одной таблетки в чай будет достаточно. От всех остальных сладостей нужно отказаться. В таблице продуктов видно, что 100 грамм шоколада содержит 50 углеводов, при дневной норме в 20-40 углеводов. Конечно, можно съесть плитку шоколада, но в этот день больше уже ничего съесть не получится. Кроме того, вредные сладости моно заменить фруктами.

Внимательно изучите таблицу продуктов, чтобы составить рацион питания, который полностью удовлетворит ваши потребности.

Во время диеты нужно пить много воды, так как этого помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме. В день нужно пить от двух литров чистой воды.

Во время диеты может возникнуть запор. Чтобы избежать данной проблемы и настроить пищеварительный процесс нужно в день съедать по столовой ложке отрубей.

Отметим, что у всех результаты проявляются по-разному. У одного человека за неделю уходит всего 2-3 кг, а у другого за это время исчезает 7-9 кг. В этом деле надо проявить терпение.

Ошибки новичков при соблюдении диеты

Кремлевская диета не терпит голода и список блюд очень обширен. Поэтому если вы привыкли кушать мало, то от этой привычки надо избавляться. При кремлевской диете нужно кушать много и как минимум два раза в день. И нельзя забывать о перекусах.

НИКОГДА нельзя пропускать завтрак, если вы решили сесть на кремлевскую диету, иначе режим будет испорчен и результата не будет.

Многие думают, что для похудения нужно из рациона исключить жиры. При кремлевской диете жиры исключать нельзя. Именно поэтому можно не считать калории, а только следить за углеводами, что делать очень просто.

Некоторые люди во время диеты начинают активно заниматься спортом, но при соблюдении кремлевской диеты достаточно ввести небольшие физические нагрузки, чтобы поддержать тело в форме и для избежания обвислости кожи.

Прекращать кремлевскую диету стоит тогда, как результат вас будет полностью устраивать, и потеря веса будет происходить не так интенсивно, как в начале. При окончании кремлевской диеты важно постепенно выходить из нее, так как если сразу же начать есть высокоуглеводную пищу, потерянные килограммы вернуться очень быстро. Нужно постепенно увеличивать углеводную пищу, а сладости и сахар употреблять умеренно.

Видео

Удачи и хороших результатов!

Кремлевская диета таблица баллов меню на неделю и отзывы похудевших

Краткое содержание статьи:

Знаменитая белковая диета называется «Кремлевская». Она имеет множество приверженцев, а также и негативные отзывы, поэтому важно разобраться, как такой рацион питания помогает.

Основной принцип такого диетического меню – минимальное потребление углеводов и замена их белковой пищей. Это помогает многим поддерживать идеальную фигуру и сбросить значительное количество килограммов.

Суть кремлевской диеты

Данный способ похудения еще именуют «диета кремлевских жителей или «Кремлевка». Нельзя назвать точного автора этой системы питания и точно сказать, относится ли она к советским партийный лидерам.

Сама идея скорее похожа на диету Р. Аткинса или рацион астронавтов из Америки. Она позволяет сбросить за неделю 3-5 кг, а за месяц некоторым удается похудеть на 10-15 кг.

В результате резкого уменьшения потребления углеводсодержащей пищи органы и ткани начинаю расщеплять жировые скопления, превращая их в энергию. Меню включает разнообразные мясные блюда, причем они не мешают активно сбрасывать вес.

Особенности соблюдения диеты

Во время «Кремлевки» важно соблюдать определенные принципы:

1. Разрешены некоторые спиртные напитки. Можно в умеренных дозах употреблять водку, немного бренди и красное вино. После приема спиртного обычно усиливается аппетит, поэтому важно соблюдать меру.
2. Рацион не сужается до нескольких блюд. Белковая пища и мясо не ограничиваются, особенно на первых этапах диетического меню.
3. Внутренние жировые скопления начинают постепенно расщепляться, так как в организм поступает мало углеводов, из которых энергия вырабатывалась ранее. Органы начинают искать собственные резервы.
4. Физические нагрузки помогают быстрее похудеть. Этот принцип идентичен для многих диет. Худеющим лучше больше гулять пешком, ездить на велосипеде, плавать в море по сезону или в бассейне, делать гимнастику или зарядку дома. Особенно это важно, если есть сидячая работа.
5. Бесконтрольно принимать пищу нельзя. Порция белковой пищи (яиц, рыбы, мяса) не должна занимать всю тарелку. Достаточно съесть столько, сколько помещается в ладонь.

Объемы тела начинают заметно уходить уже в первую неделю кремлевской диеты. Результативность со временем немного снижается, но при длительном соблюдении все равно прогресс имеется.

Польза и вред кремлевской диеты

Данная система питания от ожирения имеет свои преимущества, но порой может нанести непоправимый вред организму. Среди ее достоинств важно отметить:

• разнообразный рацион;
• очищение ЖКТ от шлаков;
• эффективное и безопасное сбрасывание веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• нет необходимости голодать.

Среди недостатков имеются противопоказания по состоянию организма. Вредна кремлевская система питания тем, кто страдает болезнями почек в хронической форме, сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью, сердечно-сосудистыми патологиями. Ее нельзя соблюдать во время лактации и беременности.

Безуглеводное питание по кремлевской системе помогает не просто похудеть, но и оздоровить организм. Снижается давление, уровень вредного холестерина, очищаются органы и ткани от токсинов, но главное – отражение в зеркале, которое радует и приносит удовольствие.

Если по каким-то причинам «Кремлевка» Вам противопоказана, тогда возможно подойдет диета Елены Малышевой

Этапы и правила похудения

Можно выделить несколько временных периодов в кремлевской диете:

1. Первые 2 недели. В сутки потребляется не более 20 граммов углеводов.
2. Дальнейшие 4-6 недель употребляют в день по 5 граммов углеводов, но не более 40 в неделю.
3. На 3м этапе прибавляют еще 10 грамм в неделю, но не больше 60 грамм.
4. На последнем этапе важно сохранить итог. Едят обычную еду, но ограничивая потребление углеводных продуктов.

В меню на начальных этапах представлены мясные и рыбные блюда, вареные яйца и сыр.

Важно исключить картофель, сладости, макаронные изделия, фрукты, крахмальные овощи, сахар, хлебобулочные и крупяные изделия, из напитков — пиво, шипучие вина, сладкую газировку и кофе.

Кремлевская диета: баллы

Один грамм углеводов в данном рационе питания равняется 1 баллу. В сутки нельзя превышать этот уровень более чем на 40. Только при таком показателе идет активное снижение веса.

До 60 баллов – вес будет стабильным и растет при 60 баллах. В соответствии с объемом углеводов в течение дня можно набирать себе подходящий рацион, но не превышать его.

Кремлевская диета: таблица по продуктам

Удобство подобранной таблицы в том, что каждый продукт имеет свой балл (на 100 грамм продукта):

• пшеничный хлеб – 50;
• молоко – 5;
• картофель – 16;
• творог – 15;
• йогурт или кефир – 3;
• сметана – 4;
• крупа пшеничная – 66;
• гречка – 65;
• пиво – 12;
• макароны – 69;
• яйцо (1 шт.) – 0,5;
• отварное мясо (курица) – 0;
• колбасные изделия – 1,5-2;
• креветки, любая рыба – 0;
• мидии – 5;
• капуста, баклажаны, перец – 5;
• морковь – 7;
• авокадо, огурцы – 3;
• редис – 4;
• груши, яблоки – 10;
• дыня, арбуз – 9;
• лук репчатый – 5;
• киви, слива – 10;
• чай – 0;
• грецкие орехи – 12;
• шоколад – 50-54;
• сахар – 100;
• мед – 75;
• печенье – 75.

Для начала стоит попробовать диету на протяжении 10 дней. Из приведенных выше продуктов можно составить комплексное меню и придерживаться его.

Важно есть не менее 3х раз в день, а если необходимо, то и делать легкие перекусы, чтобы не возникали острые приступы голода.

Что готовить ежедневно

Сухофрукты, варенье и сладости противопоказаны при данном режиме питания. Они богаты глюкозой и быстро расщепляемыми углеводами. Самый низкоуглеводый сладкий продукт – мороженное (33 балла) и яблочное пюре — 12.

Среди овощей «Кремлевка» не жалует бобовые, картофель и бахчевые, в которых много углеводов. Минимумом наделен листовой салат, любой сорт капусты, зелень свежая, стручковая фасоль.

Во время диеты разрешено есть колбасу – вареную, подкоченую, отварные сардельки и сосиски. Они включают на 100 грамм всего 2,5 балла. Среди молочных продуктов не желательно есть глазированные сырки и жирные сливки, а также сладкое сгущенное молоко.

Разрешена сметана, домашняя брынза, молочный твердый сыр, сливочное масло. В качестве базисных продуктов подходят субпродукты, рыбные и мясные деликатесы.

Их можно подавать в вяленом, отварном и даже жареном виде. Разрешены консервированные овощи, рыба в томате и мясные консервы.

Максимальное количество углеводов включают в себя крупы и хлеб из разной муки. В таблице баллов они имеют максимальные показатели. Наибольшую ценность имеет пшеничный хлеб – минимальную – ржаной. Приверженцы диеты едят смело:

• антрекот;
• говядину;
• курицу;
• баранину;
• бифштекс;
• свинину.

Готовят их разными способами – тушат, варят, жарят, готовят на гриле, добавляют овощи. Среди горячих первых блюд можно готовить куриные и мясные бульоны, щи со щавелём, похлебки с квашеной капустой и солянку, подходит и окрошка, молочные супы с тыквой, рисом, макаронами.

Не стоит злоупотреблять томатным, гороховым, грибным супом.

Рекомендованное меню на неделю

Самое сложное для новичков – продержаться на белковом рационе первую неделю. Рекомендовано употреблять витаминные препараты и пить больше простой чистой воды:

Понедельник (19,5 баллов)

Утром:  яйцо куриное, сосиски вареные, чай.

Обед: куриный постный бульон, несладкий чай, салат с грибами и овощами.

Полдник: Нежирный творог.

Вечером: листья салата, запеченная рыба, кефир нежирный.

Вторник (21,5 баллов)

Утром: Пару кусочков твердого сыра, яичница, черный чай.

Обед: грибы со сметаной, рассольник, чай.

Полдник: молоко.

Вечером: морская капуста, запеченная рыба, несладкий чай.

Среда (20,5 баллов)

Утром: творог, заправленный сметаной, отвар целебных трав.

Обед: грибы соленые, суп мясной, несладкий чай.

Полдник: йогурт или немного творога.

Вечером: сардельки с белокочанной капустой, чай.

Четверг (20 баллов)

Утром: Колбаса с паровым омлетом, чай без сахара.

Обед: свиная отбивная, гарнир, чай несладкий.

Полдник: кусок нежирного сыра.

Вечером: печень куриная, отварная брокколи, несладкий чай.

Пятница (19,5 баллов)

Утром: яйцо отварное, постный творог, ветчина.

Обед: салат с капустой (квашеной или свежей), борщ, чай.

Полдник: фрукт.

Вечером: салат огуречный, креветки.

Суббота (20,5 баллов)

Утром: чая и яичница со свежим помидором.

Обед: зеленый салат, бифштекс, свежий огурец, несладкий чай.

Полдник: томатный сок.

Вечером: пару отварных сосисок, кабачки, чай.

Воскресенье (20 баллов)

Утром: яйцо, кабачковая икра, несладкий чай, сосиска отварная.

Обед: сметана с грибами, свежий бульон, чай.

Полдник: молоко цельное.

Вечером: салат зеленый, отварная грудка, компот.

В чай можно ложить на ночь мяту, готовят и блюда с оливками, чесноком и домашним майонезом. В качестве перекуса берут орехи или сухофрукты, но в небольших количествах.

Рецепты блюд при похудении и соблюдении кремлевской диеты

Низкоуглеводный салат с овощами и мясом

Свинину маленькими кусочками обжаривают на оливковом масле. Небольшими кусочками шинкуют цуккини, помидоры и рвут листья зеленого салата. Поверх овощей выкладывают свинину. В качестве заправки походит смесь из черного перца, бальзамики, нежирного бульона, оливкового масла и горчицы.

Фасоль с чесноком

Фасоль замачивают на ночь в простой воде. Затем ее отваривают. Чеснок обжаривают и добавляют бекон. Приправляют блюдо разными специями по вкусу.

Сырный суп

На масле обжаривают чеснок и лук. Затем прибавляют простую муку (50 г). Вливают куриный свежий бульон и стакан молока. Затем вводят смесь тертых сыров (адыгейский, российский, Пармезан). Готовое блюдо взбивают блендером и подают с мелко нашинкованным луком.

Таблица с подходящими блюдами

В среднем каждое блюдо, разрешенное в кремлевском меню, имеет свои баллы:

• щи с капустой – 2;
• мясной суп-харчо – 5,5;
• рисовый суп – 6;
• суп с фасолью – 7;
• суп с грибами и перловкой – 6,5;
• суп молочный рисовый – 7,5;
• суп с лапшой – 6;
• солянка (мясная, грибная) – 1,5;
• борщ – 4.

Кремлевский диетический режим не предусматривает подсчета калорий. Лучше всего придерживаться таблицы блюд, где указано количество в них углеводов на 100 грамм. В рамках разрешенных в сутки баллом с ее помощью легко составлять недельное или месячное меню.

Противопоказания

«Кремлевка» не разрешена во время лактации, ожидания малыша а также при:

• сахарном диабете;
• болезни ЖКТ;
• патологиях сосудов и сердца;
• почечной недостаточности;
• анемии.

Диета в остальных случаях при правильном распорядке показывает отличные результаты, позволяя похудеть и укрепить здоровье, без потери мышечного объема, так как она богата белками и витаминами.

Мнение специалистов и врачей о кремлевской диете

Медики и опытные диетологи России и зарубежья считают кремлевскую диету полезной, легкой и разумной. Это здоровый способ избавления от ожирения, который редко приводит к срывам, так как меню достаточно обширное.

Низкоуглеводное питание уменьшает содержание холестерина, который вызывает тромбы и инсульты, но главное – сохранить на длительное время достигнутый результат, занимаясь сортом и ограничивая и далее потребление углеводной пищи, особенно хлеба и сладостей.

Типичные ошибки

Многие стараются максимально сократить потребление углеводов, но делать это нельзя. Лучше придерживаться графика питания и количества разрешенных баллов в день. При остром приступе голода можно съесть кусочек сыра или немного орехов.

Нельзя перегружать пищеварительный тракт большим количеством мяса. Такие белковые блюда сочетают с салатом и овощами. Приветствуется посещение фитнес-зала и самостоятельные занятия дома.

Для получения объективных результатов, необходимо замерять вес в одно и то же время дня и с минимальным количеством одежды.  Вес может и не сбавляться на первой неделе. Стоит подождать далее.

Отзывы и результаты похудевших

Согласно статистике на кремлевской диете удается похудеть практически каждому человеку. Женщины выбирают этот вариант из-за его универсальности и оставляют только положительные отзывы. Выходить из диеты достаточно просто, так как она не является жесткой.

Вам обязательно понравится:

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Продукты	Баллы	Продукты	Баллы
Свежие фрукты и сухофрукты
Абрикос	9	Курага	51
Ананас	11,5	Лимон	3
Апельсин	8	Мандарин	8
Банан	21	Хурма	13
Инжир	11	Яблоко	9,5
Овощи
Баклажаны	4,5	Редис	3,5
Кабачки	4,5	Салатные листья	2
Картофель	16	Свекла	9
Кукуруза	20	Спаржа	3
Лук репчатый	9	Фасоль	3
Морковь	7	Цветная капуста	4
Помидор	4	Щавель	3
Первые блюда
Борщ	4	Суп овощной	16
Гороховый суп	20	Суп харчо	5,5
Куриный бульон	0	Фасолевый суп	7
Солянка	1,5	Щи	2
Молочные продукты
Брынза	0,5	Мороженое эскимо	20
Йогурт 3,2%	3,5	Сметана 15%	3,6
Кефир	4	Сыр	0,5-2
Масло сливочное	1	Сыр голландский	0
Молоко	4,8	Творог	3
Мясо, птица и рыба
Бифштекс	1,5	Рыба	0
Вареная колбаса	0	Сардельки свиные	2
Индейка	0	Свиная отбивная	0
Колбаса докторская	1,5	Сервелат	0,2
Колбаса копченая	0,5	Сосиски молочные	1,5
Котлеты	13	Шашлык	0
Куриная грудка	0	Шницель	9
Печень курицы	1,5	Яйцо куриное	0,5
Гарниры
Гречка	62	Рисовая каша рассыпчатая	25
Лапша яичная	68	Тушеная капуста	9
Макароны	20	Ячневая каша	66
Вторые блюда
Блины	32	Пельмени отварные	13
Вареники	16	Рагу овощное	10
Голубцы	7	Сырники творожные	18
Жаркое	10	Тефтели мясные с рисом	14
Хлеб
Бублики	58	Хлебцы докторские	46
Лаваш армянский	56	Хлеб пшеничный	50
Сдобные булочки	51	Хлеб ржаной	34
Орехи и сладости
Арахис	15	Леденцы	70
Варенье яблочное	66	Печенье сахарное	74
Вафли обычные	65	Пирожное бисквитное	63
Грецкие орехи	12	Халва	55
Кешью	25	Шоколад	50
Ягоды
Арбуз	9	Смородина	7,5
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
Напитки
Вино белое сухое	1	Минеральная вода	0
Компот грушевый	18	Томатный сок	3,5
Кофе	0	Чай	0
Соленья, грибы и морепродукты
Грибы белые	1	Майонез столовый	3
Квашеная капуста	5	Маринованные огурцы	2
Крабовые палочки	15	Морская капуста	1
Креветки	0,5	Оливки	5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

• Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
• Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
• Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
• Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

• кофе,
• мучное,
• овощи с содержанием крахмала,
• спиртосодержащие напитки,
• фрукты,
• все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

• С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
• В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
• После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
• В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

• После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
• Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
• Полдник – стакан натурального йогурта.
• Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

• После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
• В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
• Вариант полдника – стакан нежирного молока.
• Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

• Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
• В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
• После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
• В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

• Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
• На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
• После обеда – томатный натуральный сок.
• Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

• После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
• В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
• Полдник – 1 небольшой авокадо.
• Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

• Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
• Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
• Вариант полдника – стакан свежего молока.
• На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

• Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
• Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
• Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
• Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

• После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
• Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
• После обеда – 10 маслин + кофе (2).
• Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

• На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
• В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
• После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
• В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

• После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
• Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
• Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
• Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

• Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
• В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
• Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
• Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

• Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
• На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
• После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
• Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

• После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
• Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
• Полдник – один мандарин (8).
• Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Читайте о вариантах «длинных» диет:

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

• разнообразный рацион;
• заметное снижение веса;
• отсутствие изнуряющего чувства голода;
• избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

• период лактации и вынашивания ребенка;
• язвенные болезни органов пищеварительной системы;
• почечные патологии;
• нарушение правильного функционирования кишечника;
• любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге!

Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер!

Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

 

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

       

меню на месяц, 3, 7 дней (неделю) для простых людей

Сегодня поговорим о диете,  это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной. Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса.

Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете.

В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней. Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты.

Примечание : 1 у.е – это 1 г углевода.

Основные этапы кремлевской диеты

• Вы не должны потреблять углеводов больше 20 у.е. в течение суток. Обычно этот этап занимает около двух недель или месяца.
• Предполагает введение в наш рацион различные овощи, орехи и ягоды. Поэтому необходимо будет кушать таким образом, чтобы увеличить ваше потребление углеводов не более, чем на 5 у.е. В таком случае следует придерживаться режима, не следует переедать, но в то же время не рекомендуется длительное время оставаться без приема пищи (больше 6 часов).
• На этом этапе вы уже определили, что ваш вес очень близок к идеальному, а точнее вам осталось сбросить не более 2-3 кг. Именно этот этап может быть достаточно длительным (около 2-3 месяцев). Ваши углеводы вы начинаете приводить в норму таким образом, что добавляете 10 у.е.
• Именно последний этап является достаточно важным, ведь постоянно существует риск прекращения этой диеты. Конечно же, вы можете не отказываться от кусочка шоколадного торта, однако это должно происходить не чаще, чем 1 раз в течение 2-3 недель и обязательно контролируйте ваш вес.

Запрещенные продукты на месяц

• Все виды хлеба. Если вы употребили 100 г булки, то в течение дня вы не должны открывать холодильник!
• Основные виды круп (манные, рисовые и перловые). Ведь в них содержится аж целых 40 у.е!
• Практически все виды макаронных изделий мы должны спрятать подальше от наших глаз!
• Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.

Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!

Принципы кремлевской диеты, что можно есть и чего нельзя

• Необходимо потреблять рыбу, мясо и сыры. Вы можете отдавать ваше предпочтение : морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Вы можете готовить отбивные, котлеты, шашлыки и жирные сорта сыра (конечно, кроме плавленых сырков). Можно употреблять даже большое количество сарделек, колбас и даже сосисок.
• Углеводы под запретом.  Привычные блюда картошку, кашу и различные виды хлеба и даже сахар мы не должны употреблять вместе с мясными блюдами.
• Блюда должны содержать большое количество овощей, которые содержат клетчатку. Поэтому необходимо потреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей. Можно даже добавить орехов, ягод и фруктов, но не много.
• Пить больше жидкости. Единственное, что следует исключить потребление напитков, соков, компотов и лимонадов. Возможно даже употребление зеленого, травяного и черного чая. Не допускается употребление шампанского, но употребление коньяка допустимо.

Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг. Оно рассчитано на 2 недели. Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня. Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель.

Приблизительное меню в балах для 1 этапа

День 1:

• Завтракаем : сыр — 100 г, ветчина с яичницей(1), не сладкий чай (0).
• Обедаем: суп из сельдерея(250 г), бифштекс (0), салат из морской капусты (4), все можно запить зеленым чаем (0).
• Ужинаем: куриным филе (150 г) (0), томаты (6), запили зеленым чаем(0).
• Получаем около 20 баллов.

День 2:

• Завтракаем: яичницей, приготовленной из 2 яиц (1), запили несладким чаем(0).
• Обедаем: супом, который состоит из мяса и овощей (картофель не используем) (100 г) (5), шашлык (100 г), овощным салатом, в который входят огурцы и томаты (100 г) (4).
• Ужинаем: отварным куриным филе (0), цветной капустой (100 г) (5), томатным соком (100 г) (4).
• Получаем около 19 баллов.

День 3:

• Завтракаем: омлетом, приготовленным из 2 яиц, маслинами 10 шт (2), запиваем чаем.
• Обедаем: ухой (200 г) (5), отварной бараниной (100 г) (0), овощным салатом (5).
• Ужинаем: рыбой жареной (150 г), салатом, который включает огурцы и капусту (3), запили зеленым чаем(0).
• Получаем около 18 баллов.

Теперь перейдем к меню 2 этапа кремлевской диеты. На этом этапе можно увеличить углеводы в своем меню. Возможно употребление орехов, семечек и ягод. Теперь углеводы должны возрасти на 5 в течение каждой недели. Этот этап будет длиться также 2 недели.

Приблизительное меню в балах для 2 этапа

День 1:

• Завтракаем: твердым сыром (100 г) (1), яичницей, которая включает 2 яйца, томаты и ветчину (5), запили несладким кофе (0).
• Обедаем: овощным салатом из грибов (6), супом из сельдерея (8), отварным мясом (100 г) (0).
• На полдник включаем около 50 г орехов (6).
• Ужинаем: отварной индейкой (100 г) (0), салатом, в которую включаем морскую капусту (4).
• Получаем 30 баллов.

День 2:

Завтракаем: отварными яйцами 2 шт (1), творогом (130 г) (4), запили несладким кофе.

• Обедаем: супом – пюре, который включает овощи и мясо (200 г) (5), люля-кебаб из бараньего мяса (100 г), свежими томатами (5).
• На полдник включаем 50 г клубники (4).
• Ужинаем: отварным филе из курицы (100 г) (0), обжаренными баклажанами (6), томатным соком (100 г) (4).
• Получаем 29 балов.

День 3:

• Завтракаем: сосискам и (100 г) (2), омлетом из ветчины (3), несладкий чай (0).
• Обедаем: капустным листом (5), супом из овощей и мяса (5), томатным соком (4), свиной отбивной (0).
• На полдник потребляем 10 маслин (2)
• Ужинаем: отварной рыбой (0), салатом, который включает огурцы и томаты (5), кефиром (около 200 мл) (6).
• Получаем: 32 балла.

День 4:

Завтракаем: сосисками (3),  отварной цветной капустой (5), запиваем несладким чаем (0).

• Обедаем: куриным бульоном с зеленью (5), салатом их грибов (6), отварной из мяса баранины (100 г) и запили несладким кофе.
• На полдник потребляем 150 г твердого сыра (2).
• Ужинаем: салатом, который включает морскую капусту (4), жареными баклажанами (5), запиваем несладким чаем.
• Получаем: 30 балов.

День 5:

• Завтракаем: яичницей из твердого сыра (3), запили чаем.
• Обедаем: морковным салатом (7), супом из сельдерея (8), отварной курицей (0).
• На полдник потребляем арахис 40 г (6).
• Ужинаем: твердым сыром (100), отварной рыбой (0), листовым салатом (4), красное сухое вино (2).
• Получаем: 31 бал.

День 6:

• Завтракаем: омлетом (3), сосисками (3), несладким чаем или кофе.
• Обедаем: курицей жареной (5), ухой (200 г) (5).
• На полдник потребляем 60 г тыквенных семечек (7).
• Ужинаем: рыбой отварной (0), салатом, который включает томаты и огурцы (5), томатным соком (100 мл) (4), запили чаем.
• Получаем:32 балла.

День 7:

• Завтракаем: кабачковой икрой (100 г) (8), сосисками (3).
• Обедаем: сборной солянкой (5), огурцами (100 г) (3), отварным куриным мясом и запили чаем (0).
• На полдник добавляем 40 г грецких орехов (5).
• Ужинаем: отварным мясом (0), салатом, который включает томаты (6), кефиром (100 мл) (5).
• Получаем: 35 баллов.

Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты

1. Блюдо из яичницы, украшенное зеленью (5): обжариваем нашу луковицу с помощью растительного масла, вливаем 4 яйца и добавляем зелень, спустя 4 минуты блюдо готово.
2. Мясо индейки, обжаренное в белке и притертое сыром (2): нарезаем нашу индейку (100 г) в виде небольших кусочков. После этого каждый кусочек обмакиваем в яичный белок, посыпаем сыром и обжариваем с помощью растительного масла до готовности
3. Рулет из мяса свинины, грибов и сыра (3): вырезку свинины (500 г), разрезаем и отбиваем, посолили, поперчили, затем в середину положили немного грибов и добавили натертого сыра (100 г). Свернули наше мясо в виде рулета и перевязали ниткой, обжариваем с обеих сторон на сковороде, а затем 40 минут тушим в духовке.
4. Мясо телятины, украшенное томатами (3): пол килограмма мяса нарезаем кусочками, солим, перчим, кладем наши томаты, добавляем воды и тушим в течение 1 часа.
5. Запеченная курица с чесноком (2): пол килограмма куриных ножек смазываем чесноком и запекаем около 40 минут в фольге.

Противопоказания к кремлевской диете

• Заболевания почек.
• Дети и подростки.
• Матери на грудном вскармливании и большинство беременных женщин.
• Сахарный диабет.
• Заболевание желудочно кишечного тракта.
• Гепатит.
• Люди, у которых наблюдаются депрессивные расстройства.

Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда. Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами.

Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.

От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным. Делитесь статьей с друзьями, сделав репост и оставляйте комментарии.

Кремлевская диета — меню на неделю

Таблица «кремлевки»

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно «наедать» не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Хлеб	38−60
Сдоба	50−70
Мука	60−75
Макароны	68−73
Крупы (кроме овсянки)	65−75
Овсянка	50
Фасоль, горох	45−50
Мясо любое	0
Колбаса, ветчина	1−2
Яйцо (штука)	0,5
Рыба, икра	0
Морепродукты	4−8
Творог	1−3
Молоко, сметана, йогурт	3−5
Сыр	1−2
Овощи (большинство)	1−5
Арбуз, дыня, лук, свекла	9
Картофель	15−16
Бульон	0
Готовые супы (500 мл)	10−15
Мороженое	20−25
Сладости	50−90
Фрукты (кроме бананов)	5−11
Бананы	21−23
Сухофрукты	50−70
Ягоды	5−10
Орехи и семечки	10−20
Соки (кроме томатного)	10−15
Томатный сок	3

Меню кремлевской диеты

Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе

Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Кремлевская диета: блюда на неделю, полная таблица, меню на первые 2 недели до 20 баллов для простых работающих людей,

Одной из распространенных методик похудения является кремлевская диета. Долгое время она была засекреченной. Но после того, как эта система питания получила огласку, она сразу стала популярной. Преимуществом ее является разнообразное меню и поэтапный процесс похудения. Вес снижается за счет уменьшения количества углеводов. Основная ее особенность — подсчет балов или очков. Но благодаря подробно составленному меню кремлевская диета доступна даже сильно занятым людям. Можно ничего не считать, а просто воспользоваться готовым меню.

Общая характеристика

Эта некогда таинственная диета, доступная только избранным, пришла из Америки. Считается, что это трансформированная система белкового питания, созданная Аткинсом. Сначала она использовалась в Америке космонавтами. С конца 20 века стала популярна по всему миру. В России сначала была доступна только кремлевским работникам, за это диета получила такое название. Она считалась элитной, но на самом деле все продукты простые и доступные каждому.

По сути, кремлевская диета — это низкоуглеводное питание. Суть ее в том, что постепенно снижается количество углеводов. Исключаются все мучные продукты, сладости, крахмальные овощи и фрукты. Организм испытывает недостаток в энергии и начинает расходовать жировые запасы. При этом можно сбросить до 5 кг в неделю. И чем больше лишний вес, тем быстрее идет похудение. За полный срок диеты можно потерять 15 кг.

Особенность этой системы питания в том, что количество пищи не ограничивается, главное, не переедать. Разрешены колбасы и сосиски, что для многих является приятным плюсом. Кроме того, допустимо употреблять алкогольные напитки кроме пива и сладкого вина. Но есть определенный список продуктов, которые запрещены.

Основная особенность кремлевской диеты в том, что углеводы легко контролировать с помощью подсчета балов. Все продукты имеют определенное количество очков, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 40 в день. Балы иногда обозначаются «у.е.». 1 у.е. соответствует 1 г углеводов в 100 г продукта. Существуют простые и понятные таблицы кремлевской диеты, поэтому самостоятельно ничего высчитывать не нужно.

Преимущества

Кому-то могут не понравиться жесткие требования кремлевской диеты, например, полный отказ от сладостей. Кроме того, к недостаткам можно отнести необходимость длительного ее соблюдения. Но несмотря на это у такой системы питания много поклонников. По сравнению с другими она имеет такие преимущества:

• не нужно считать калории, просто пользоваться таблицей балов;
• вес теряется быстро и необратимо;
• разнообразие рациона и отсутствие ограничений в количестве пищи позволяет не испытывать голода;
• продукты простые и доступные каждому;
• не нужно менять распорядок дня, поэтому подходит для работающих людей.

Основные принципы

Чтобы похудение по кремлевской низкоуглеводной диете происходило быстрее и не приводило к серьезным последствиям для здоровья, нужно соблюдать ее основные правила:

• уменьшить размер порции;
• ежедневно подсчитывать балы и не допускать превышения за день;
• контролировать подсчет поможет таблица балов кремлевской диеты;
• увеличить употребление овощей в любом виде;
• не отказываться от жиров, только снизить их потребление;
• обязательно каждый день есть белковую пищу;
• полностью исключить запрещенные продукты;
• принимать витаминные препараты для восполнения недостатка микроэлементов, особенно часто не хватает кальция, витаминов группы В, Д и бета-каротина.

Состав кремлевской диеты может показаться необычным для некоторых людей, привыкших к другой пище. Поэтому рекомендуется сначала попробовать ее в течение недели. Если почувствуется недомогание или дискомфорт, лучше отказаться от этой системы питания и выбрать другой метод похудения.

Чтобы лучше понять суть такой системы питания, нужно запомнить ее 3 самых важных принципа:

• отказаться от сахара;
• обязательно употреблять 2 л воды;
• не переедать.

Этапы

Кремлевская диета строится на поэтапном процессе снижения количества углеводов. Основная ее часть занимает 2-3 месяца. Но потом рекомендуется соблюдать ее основные принципы в течение всей жизни, правда, уже не так строго. Всего она состоит из 4 этапов.

1. Самая сложная фаза — нужно резко снизить количество углеводов до 20 балов за день. Она длится 2 недели и необходима для приучения организма к новой системе питания. Особенно тяжело ее пережить тем, кто привык к сладкому. Может появиться упадок сил, сонливость, головокружение.
2. Это собственно похудение. В зависимости от наличия лишнего веса может продолжаться 1–2 месяца. В это время постепенно количество углеводов увеличивается. Но делать это можно не более 5 балов в неделю. Нужно достичь 40 очков. Но если снижение веса остановилось, опять снизить потребление углеводов. Переходить к следующему этапу можно, когда заметны результаты снижения веса.
3. Теперь нужно две недели увеличивать рацион на 10 балов. Как только потребление углеводов достигнет 60 балов в день, можно постепенно выходить из диеты.
4. Его еще называют «диета длиной в жизнь». Несмотря на то, что выход из нее длится не более полугода, потом рекомендуется придерживаться основных принципов питания. Привычные продукты возвращаются, но лучше исключить или сильно ограничить сладости и быстрые углеводы. Их употребление должно быть на уровне 60–100 у.е. Не рекомендуется резко возвращаться к обычному питанию, это может привести к быстрому набору веса и нарушению пищеварения.

Но есть щадящие варианты кремлевской диеты, длящиеся 10–14 дней. В таком случае нужно просто снизить энергетическую ценность рациона до 40 балов. Судя по отзывам, это тоже помогает снизить вес.

Какие продукты употреблять в кремлевской диете: полная таблица балов

Первые две недели в этой системе питания переходные. Запрещенных продуктов немного, но правила строгие. Полностью нужно исключить:

• сахар, мед, конфеты, джем, варенье;
• кондитерские изделия, торты, пирожные, крем, печенье;
• сладкие молочные продукты — мороженое, сгущенку, йогурты;
• ветчину, копчености;
• все крахмалистые овощи;
• бобовые;
• некоторые фрукты — бананы, нектарин, дыню, виноград;
• чернослив, курагу, изюм;
• маргарин, майонез, соусы;
• кукурузное, соевое, подсолнечное масла;
• чипсы, готовые завтраки, кукурузные хлопья;
• белый хлеб, выпечку;
• рис, овес, кукурузную и пшеничную крупу;
• макароны, пельмени, любую выпечку;
• газированные напитки, готовые соки.

Можно употреблять рыбу, мясо, морепродукты, сыры, яйца, овощи, некоторые фрукты, зелень. Разрешается вареная колбаса и сосиски, натуральные молочные продукты. Грибы есть можно, только не сушеные. Пить разрешается кофе, чай, травяные отвары — все без сахара.

Для того чтобы контролировать себя, можно пользоваться готовыми таблицами, в которых отражено количество балов для каждого продукта. Они указаны на 100 г, поэтому нужно взвешивать пищу. Самая удобная таблица та, в которой продукты разделены на группы: можно есть, нельзя и ограниченное употребление.

Таблица кремлевской диеты: полная версия для печати

 

По таблице видно, что некоторые продукты имеют нулевую ценность. Они должны стать основой рациона. Из остальных стоит обращать внимание только на те, которые имеют меньше 10 у.е. Суточную норму нужно разделить на 3–4 приема пищи. Таблица поможет постепенно увеличивать ценность рациона. При этом те продукты, в которых больше 20 у.е. желательно исключить совсем даже после завершения диеты.

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты

Легко использовать эту систему питания потому, что в ней просчитана даже ценность некоторых готовых блюд. Это поможет не тратить время на расчеты, спокойно готовить и измерять только окончательный вес. Употребляются такие блюда:

• из супов лучше всего мясной бульон, щи, грибная солянка, борщ – все до 10 балов;
• обычное мясо, приготовленное любым способом, составляет 0 балов, увеличивает его ценность добавление круп, соуса;
• каши запрещены, так как минимальная ценность 100 г у «Геркулеса» — 10 балов;
• любые овощные блюда, кроме гороха и картофеля — до 10 балов.

Пользуясь полной таблицей меню кремлевской диеты нужно учесть, что все показатели указаны на 100 г.

Меню кремлевской диеты для простых работающих людей: полная таблица

По этой диете не обязательно питаться дробно. Чтобы легче было рассчитать рацион, можно разделить суточную норму балов на три приема пищи. Дополнительно разрешено включить два перекуса: в полдник и вечером. Подходит кремлевская диета для простых людей – меню на неделю содержит привычные многим блюда, не обязательно менять распорядок дня.

Можно воспользоваться готовой таблицей или выбирать блюда самостоятельно. Чтобы выполнить все требования кремлевской диеты при составлении меню на неделю, нужно учесть несколько советов.

• На завтрак обязательно нужно съесть яйцо или творог. Допустимо есть сыр, сосиски, колбасу.
• Обед нужно планировать так, чтобы до ужина не чувствовать голода. Это может быть суп, овощное блюдо с мясом, салат.
• Многим требуется полдник, особенно сначала, когда организм привыкает к низкоуглеводному рациону. В это время лучше есть овощные салаты, фрукты. Можно кефир, томатный сок, авокадо.
• Ужин в этой диете допустим поздний. Он обычно состоит из порции мяса или рыбы с овощами. Возможен нежирный творог.

Меню кремлевской диеты на первые две недели должно быть до 20 балов в день. Обычно оно состоит из 4 приемов пищи. Для завтрака достаточно 3–5 балов. Вариантами его могут быть:

• яичница, сыр, соленый огурец;
• вареное яйцо и 100 г творога;
• бифштекс, горсть орехов;
• нежирная рыба, салат из капусты;
• две сосиски с яйцом.

Иногда завтрак может быть более ценным — до 10 у.е. Это каша «Геркулес», творог с малиной, кабачковая икра. Тогда на остальные приемы пищи нужно выбирать продукты с минимальным количеством балов. Но обычно на обед приходится 10–12 у.е. Это могут быть такие варианты:

• солянка, рыба с кабачками;
• борщ, язык, салат из огурцов;
• окрошка на кефире, салат с грибами;
• суп харчо, язык, зелень;
• рассольник, шашлык, свежие помидоры.

Если нужно сократить ценность обеда, можно съесть грибную солянку, куриный бульон и печенку с помидорами или бифштекс и салат из помидоров и огурцов.

Ужин по ценности обычно такой же, как завтрак. Это может быть:

• отварная курица, морская капуста, кефир;
• рыба, тушеные овощи;
• жареная рыба, помидоры;
• 100 г творога с кефиром;
• тушеная курица, овощной салат.

Чай и кофе можно пить без ограничений, только не добавлять сахар или молоко.

Можно воспользоваться готовым меню кремлевской диеты на первые две недели:

Как избежать ошибок?

Не у всех получается нормально худеть на кремлевской диете. Некоторые замечают, что вес уходит слишком медленно, другие испытывают недомогание. Действительно, особенности такого питания способны вызвать нарушение обмена веществ за счет дефицита некоторых микроэлементов. По этой причине не всем разрешено пользоваться такой диетой. У нее есть противопоказания:

• сахарный диабет;
• менопауза;
• нарушение работы почек;
• серьезные болезни сердца и сосудов;
• гастрит, язвенная болезнь и другие патологии органов ЖКТ;
• заболевания печени.

Связано это с увеличенным количеством белка в пище и перестройкой жирового обмена в организме. А большое количество клетчатки и белка может неблагоприятно отразиться на больном желудке. Кроме того, у худеющих часто развиваются запоры. Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно употреблять витаминные добавки, а отруби помогут наладить работу кишечника.

Но все равно врачи не поддерживают такую систему питания. Они считают, что увеличение количества белковой пищи и сильное ограничение углеводов моет привести к большой нагрузке на сердце и нарушению пищеварения. Последствием может стать снижение иммунитета. А недостаток глюкозы негативно отражается на работе мозга.

Чтобы избежать ошибок и повысить эффективность кремлевской диеты, нужно следовать рекомендациям:

• не отказываться от всех жиров, полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма;
• питаться нужно 3–5 раз в день, не пропускать приемы пищи и не ограничивать себя в еде, чтобы не голодать;
• избегать изнуряющих тренировок и повышенных физических нагрузок, легкой гимнастики и прогулок на свежем воздухе будет достаточно для активации сжигания жиров;
• нужно употреблять фрукты, они помогут избежать тяги к сладкому;
• если совсем не получается отказаться от сладкого, разрешено раз в неделю употреблять кусочек горького шоколада;
• стараться не питаться в кафе или ресторанах или же выбирать только диетические блюда, входящие в кремлевскую диету;
• если на втором этапе вес не снижается, нужно увеличить количество овощей и больше пить воды;
• принимать пищу нужно в спокойной обстановке без телевизора или телефона.

А главное правило – приступать к такой системе питания необходимо только тем, кто готов потом всю жизнь избегать углеводной пищи. Суть кремлевской диеты в ее длительности, если не получится долго соблюдать ее принципы, она окажется неэффективной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Кремлёвская диета — меню на 1 неделю по дням, все варианты

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант. Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета. Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.

Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.

Общие сведения о кремлёвской диете

• Длительность: от 2 до 8 недель.
• Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
• Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
• Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
• Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
• Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
• Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Принципы питания

Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.

Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.

Для того чтобы обеспечить удобство в подсчете рациона, каждое блюдо считается в баллах (очках) или условных единицах (у. е.). Они соответствуют количеству углеводов в продукте на 100 г.

Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.

Основные этапы диеты

1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.

2. Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.

3. Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.

Еда: что нельзя?

Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

• хлеб,
• сахар, сладости,
• газированные напитки, фруктовые соки,
• бананы, инжир, виноград,
• крупы,
• макароны,
• бобовые, в том числе арахис,
• овощи, содержащие крахмал.

Примерное меню на 1 неделю

Понедельник

• Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
• Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.

Вторник

• Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
• Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.

В качестве закуски допускается 100 г сыра.

Среда

• Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
• Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
• Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.

Четверг

• Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
• Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.

Пятница

• Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
• Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
• Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).

Суббота

• Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
• Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
• Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Воскресенье

• Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
• Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
• Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Обязательным условием Кремлевской диеты является потребление достаточного количества воды. Процесс потери лишних килограммов будет идти медленнее, если вы не будете выпивать около 2 литров воды в день. Обратите внимание, что чай, кофе и другие напитки в счет не идут — речь идет о чистой питьевой воде.

Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.

Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Кремлевская диета хороша тем, что прекрасно сочетается с тренировками. К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.

Диета минус 10 кг меню по дням. Диета на месяц минус 10 кг: правила, меню и рецепты

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей. Овсяная, кефирная и рисовая. Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:. Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд.

Порции не более грамм.

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету. Выход из диетического питания — важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская — если человек не может вести активный образ жизни. Высшее образование: Выпускник ВлГУ им.

Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями.

Не нашли ответ на свой вопрос? Обязательно почитайте: Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню.

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей. Главный плюс диеты на капусте — максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

Минусы диеты — снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Многим людям вышеперечисленные дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Навигация по записям

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц. Ниже предлагается дневная таблица с меню для двух самых легких

Диета минус 10 за 3 месяца. Диета на месяц минус 10 кг: правила, меню и рецепты

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм курение, алкоголь , и умеренную физическую нагрузку. Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям.

К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба. Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание. При такой методике питания рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания организма. Диета является низкокалорийной, требует выдержки.

За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения. Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие.

При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса. Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса.

Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях. Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом не более Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови.

Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ.

Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса. В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов.

Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов. Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды.

Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм. Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия Но что сделать, чтобы похудеть?

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

Операция лазерная липосакция? Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи кроме картофеля , фрукты за исключением бананов и винограда , нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы. Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта. Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости.

Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли. Строгого меню нет. Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты. Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи.

Диета довольно щадящая и сбалансированная. Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за р

Меню диеты на месяц минус 10 кг. Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется.

Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром. Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг.

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета.

Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита. Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости.

Но, несмотря на это, за 2—3 недели им все же удалось избавиться от 7—8 кг. О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста. Как быстро сбросить вес после праздников. Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении.

Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.

Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2. Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день. Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту. Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней.

Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем.

Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями. Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании. Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю. Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения.

Вот ключевые пункты. Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит. Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость. Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени.

В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным.

Навигация по записям

Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты. В течение дня питаться необходимо 4—5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3—4 часа до сна.

Не следует томить о

Меню диеты минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров. Представленный вариант требует очень большой выдержки, так как базируется на употреблении низкокалорийной пищи.

Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета , головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма.

Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье. Диета на месяц для похудения на 10 кг предназначена для тех, кто хочет снизить вес постепенно, формируя правильные пищевые привычки и отказываясь от вредной пищи. В основе питания лежит употребление определённых продуктов из категории разрешённых.

Можно есть любые овощи, за исключением крахмалистых картофель , фрукты кроме винограда, бананов и манго. Мясо должно быть постным, а кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира. Можно употреблять хлеб, но только из цельнозерновой муки. Запрещены все кондитерские изделия, колбасы и продукты с высоким содержанием жира, транс-жиров. Забудьте о продуктах быстрого приготовления, фастфуде.

Запрещена вся алкогольная продукция, сладкие газированные напитки, энергетики. График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг. Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.

Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма.

Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету. От срыва никто не застрахован. При возникновении непредвиденной ситуации можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить питаться по специальному меню. Таких разгрузочных дней должно быть не более 5 в месяц.

Эффективные диеты на месяц “Минус 10 кг”: меню по дням без вреда для здоровья

По завершению марафона не торопитесь набрасываться на еду, как бы вам этого не хотелось. Вы преодолели очень сложный путь и сейчас самое главное — сохранить достигнутый результат, основываясь на сформированных пищевых привычках.

Диета на месяц минус 10 кг. Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.

Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика.

Обязательное условие — хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости — не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара. Потом человек легко входит в график.

Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами. Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими. Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов. Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет.

На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню. Продукты, богатые белками указано примерное количество на г продукта :. Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание — это однообразие.

Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания. Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания — употреблять гречку два раза в день.

С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин.

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде.

В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат. По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей. Овсяная, кефирная и рисовая. Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:. Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд.

Порции не более грамм. Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими.

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион.

За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм. Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету. Выход из диетического питания — важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская — если человек не может вести активный образ жизни. Высшее образование: Выпускник ВлГУ им.

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным.

Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо н

Диета на месяц минус 10 кг без вреда для здоровья: меню по дням, рецепты в домашних условиях

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Фруктовый салат	Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь	Стакан кефира с чайной ложкой семян льна	Рыба,тушеная с овощами
2	Рисовые оладьи	Любой цитрус	Овощное рагу с мясом индейки	Йогуртовое желе	Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3	Сырники с отрубями	Правильные конфеты из сухофруктов	Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром	Творог с клетчаткой и сахарозаменителем	Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4	Омлет с болгарским перцем	Киви	Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы	Кефирный жиросжигающий напиток	Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5	Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую	Кокосанки	Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом	Имбирный напиток	Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6	Овсяноблин с бананом	Пирожное картошка	Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина	Блины из отрубей	Лосось под апельсиновым соусом
7	Диетический торт из лаваша и заварного крема	Запеченное яблоко с арахисом и изюмом	Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец	Протеиновый коктейль	Кролик тушеный с овощами
8	Ленивая овсянка с ягодами	Любой цитрус	Нут, тушеные овощи	Йогурт с отрубями	Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9	Рисовая каша с изюмом	Творожные ‘Рафаэлло’	Запеченное с творогом и зеленью куриное филе	Вода Сасси	Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10	Творожная запеканка	Молочный пудинг с бананом	Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски	Кефир с черносливом	Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11	Морковный торт	Ягодный смузи	Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки	Желе из какао	Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12	Запеченная овсянка	Желе из кефира с фруктами	Овощное рагу с говядиной	Ягодный смузи	Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13	Овсяноблин с творожной начинкой	Фруктовый салат	Кролик, тушеный с овощами	Горсть орехов	Салат из слабосоленого лосося с овощами
14	Рисовые блины	Энергетический батончик	Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару	Кефирное желе	Нут с овощным салатом
15	Каша из овсяных отрубей на молоке	Творожный мусс	Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная	Салат из огурца и зелени	Рыба тушеная с овощами
16	Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат	Горсть орехов	Томатный суп, тушенная с овощами говядина	2 яйца вкрутую	Салат из кальмара
17	Шоколадные кексы с бананом	Фруктовый салат	Мясо по-министерски в диетическом варанте	Творог с ягодами	Паста ширатаки с креветками
18	Диетический медовик	Киви	Грибной суп, чечевица	Чизкейк с основой из муки	Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19	Диетический торт ‘Красный бархат’	Любой цитрус	Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе	Творожный мусс	Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20	Овсянка с яблоком и изюмом	Чизкейк с основой без муки	Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки	Кефир с клетчаткой	Кабачковая икра, запеченная индейка
21	Диетический Брауни	Энергетический батончик	Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста	Йогуртовое желе	Рыбный суп, чечевица, огурец
22	Диетическая шарлотка с грушей	Птичье молоко	Диетический борщ с отварной говядиной	Салат из цитрусовых с йогуртом	Омлет с сыром и овощами
23	Бюджетный шоколадный пирог	Фруктовый салат	Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски	Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца	Лосось и спаржа на пару
24	Диетические панкейки	Цитрусовый фреш	Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами	Десерт из хлебца и творожного крема	Салат из тунца, яйца и огурца
25	Пирог с творогом, бананом и маком	Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом	Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени	Йогурт с отрубями	Рыбная запеканка с брокколи
26	Омлет с сыром и зеленью	Правильные конфеты из сухофруктов	Сырный суп, кролик с овощами	Кефир с отрубями и стевией	Диетическая шуба с сардиной
27	Гречневая каша с овощным салатом	Творожные ‘Рафаэлло’	Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты	Цитрусовый фреш	Печеночный торт, овощной салат
28	Торт из рисовых блинов	Молочный пудинг с бананом	Диетический борщ с говядиной	Йогурт с ягодами	Рыба, тушеная с овощами
29	Овсяноблин с кленовым сиропом	Яблочное пюре	Винегрет, отварная говядина	Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма	Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30	Яблочный штрудель из лаваша	Ягодный смузи	Рагу с курицей	2 яйца вкрутую	Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Диета на месяц минус 10 меню. Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит кг. Далее темп замедляется до кг в неделю. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней. Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки.

В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым. В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно. Завершив свой марафон похудения, не набрасывайтесь на запрещенную пищу. Постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты, как можно дольше откладывая появление в меню вредной и высококалорийной пищи.

Диета нацелена на оптимизацию тех процессов, что происходят в организме каждого человека. В основе этой программы — натуральные продукты. То есть нужно отказаться от готовой пищи, а питаться только полезной и здоровой едой. Кому только ни приписывают авторство этой методики. Есть даже версия, что к ее созданию приложила руку сама Маргарет Тетчер, которая якобы поддерживала себя в форме с помощью этого режима питания.

Важно четко следовать составленному рациону и не отступать его ни на шаг. В рационе продуман каждый прием пищи на все 4 недели похудения. Разрешенные на день продукты распределяются на 3 приема пищи и употребляются в произвольном порядке. Такой режим питания подразумевает быструю потерю веса, поэтому не рекомендован лицам с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов.

В зависимости от изначального веса на химической диете можно потерять от 8 до 20 килограммов за месяц. Такому названию диета обязана отнюдь не своему сверхъестественному происхождению, а тому волшебному эффекту, которой заметен на фигуре худеющего. Придерживаясь этой программы в течение месяца, можно без особых проблем потерять кг. Суть методики сводится к сильному ограничению калорийности пищи, что позволяет быстро сбросить жировой балласт.

Существует 2 варианта такого диетического питания, которые отличаются между собой количеством приемов пищи и той едой, которую необходимо есть в течение дня. А потому придерживаться этой методики должны только те, у кого нет проблем с пищеварением. Меню составлено на неделю, его нужно повторить 4 раза. Суточная калорийность пищи составляет около ккал, поэтому похудение обязательно будет сопровождаться слабостью и прочими неприятными симптомами.

Диета довольно эффективная, но выдержать ее сможет далеко не каждый. Эта диета на месяц предусматривает пятиразовое питание со вторым завтраком и полдником. На каждую неделю предложено свое меню, которого нужно следовать неукоснительно. Почти все диетологи в унисон заявляют: важно не что вы едите, а сколько.

Главная проблема людей с лишним весом — чрезмерно растянутый желудок, который требует все больше и больше еды. Перейти на подобный рацион непросто, так что рекомендуется предварительно подготовить организм: за неделю-две до начала марафона постепенно уменьшать свою порцию до столовых ложек. Только потом можно будет переходить на другой рацион питания и уменьшить количество пищи до 5 ложек.

Таким образом за 30 дней можно потерять до кг — в зависимости от изначального веса. Выбирать, что именно вы будете есть на каждый прием пищи, можно самостоятельно. Но старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Следуя правилам диеты, каждого продукта съедаем не более 5 столовых ложек, если не указано иное.

Если очень голодно, то перед сном позволительно выпить стакан нежирного кефира или фруктовый фреш. При желании продолжительность