Рубрика: Похуден

Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Содержание статьи скрыть

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировкеи говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

Подготовка перед упражнениями

Перед тем, как начать выполнять план, следует подготовить свой организм. Вот, что нужно сделать в обязательном порядке:

• За полчаса до начала выпейте стакан прохладной воды
• Кушать нельзя  даже полезные блюда для похудения за час до занятий, и не рекомендовано 1,5 часа – после. Если невмоготу, ограничиться яблоком или грейпфрутом
• Сделайте легкую разминку тела, грубо говоря – зарядку. Она поможет размять ткани, чтобы не получить повреждения
• Подберите для упражнений музыку, чтобы время шло быстрее и интересней
• Отключите все отвлекающие устройства – компьютер, телефон, и даже звонок двери, если он тоже может побеспокоить
• Выбросьте все дурные мысли из головы. Только так домашние тренировки для похудения дадут результат

Когда произведена подготовка, можно приступать к выполнению техник.

Худеем не выходя из дому, или как девушке сбросить лишний вес дома

Итак, подготовка к упражнениям сделана, теперь можно приступать. Они рассчитаны на комплексное воздействие организма, укрепление мышц, но, самое главное, на сжигание лишнего жира. Вот комплекс, позволяющий решить эту задачу.

1. Первый комплекс вы делаете без перерыва. Сначала скручивания лежа на полу. Перед этим, как вы помните, вы должны обязательно размяться. Количество можете определять самостоятельно, по своему состоянию здоровья. Но, каждую тренировку оно должно увеличиваться хотя бы на 1. Лучше всего начать с 10 скручиваний. Далее делаете приседания, держа в руках гантели. Вес и количество приседаний также определяете самостоятельно. Третий этап – отжимание с широким хватом. Если тяжело от пола, можете начать от стены, постепенно меняя наклон. Все три этапа делаются без отдыха по порядку.
2. После этого стоит отдохнуть 1 минуту. Можете сделать глоток воды, не более. Потом – повторяете все еще раз, опять отдых, и еще одно повторение. Всего вы должны сделать 3 подхода по каждому этапу.
3. Ежедневные тренировки дома для похудения включают усиленный режим. Поэтому после трех подходов предыдущего цикла, вы делаете следующее: поднимаете ноги сидя, как можно выше. При этом, спина должна быть ровной. Далее отжимание от стены или лавки сзади, то есть, вы должны к полу быть именно спиной. После этого – выпады с гантелями, и наклоны в разные стороны. Количество также, как и на первом этапе. Все это тоже делается без перерыва, за исключением легкого отдыха каждый подход.
4. Дальше идет работа с гантелями. Поднимайте их вверх, по бокам, и приседание с гантелями. Это отдельный этап.
5. Ежедневные тренировки дома для девушек заканчиваются или легкой пробежкой, если есть возможность, или кручением обруча по талии, не менее 10-ти минут.

Все, после такой нагрузки мы рекомендуем принять контрастный душ. Делать комплекс можно каждый день, или же через день, если будет тяжело. Если делаете через день, то не забудьте попробовать биолифтинг живота, который улучшит результат.

Делитесь статьей с подругами, и оставайтесь с нами. Успехов и тонкой талии!

Что должно входить в вечернюю зарядку для похудения

Физиологически лучшее время для серьезной тренировки – с 13 до 16 часов. Все, что раньше требует некоторой подготовки – контрастный душ, питье воды, более продолжительная разминка. Все, что позже может быть прекрасной тренировкой, но, в то же время, способно и стимулировать нервную систему. Обычный подход к фитнесу занятого городского человека – то есть час после работы вечером – не самый физиологически удачный. Хорошо, если после тренировки до сна проходит хотя бы пара часов, и вы успеваете перестроиться. И совсем не так замечательно, если организм все еще не может успокоиться. Часто перегрузки вечером ведут к нарушению режима сна.

А вот между нарушенным сном и срывом диеты есть вполне прямая зависимость. Люди чаще всего переедают, именно если чувствуют недостаток энергии. А он «приходит» к тем, кто с трудом может назвать свой сон качественным.

Однако сколько организмов, столько и индивидуальных реакций. Некоторым людям совсем нет нужды жалеть себя и выбирать какие-то облегченные версии обычных силовых или кардио тренировок.

Если серьезная тренировка никак не влияет на ваш режим сна, после нее вы вполне можете обойтись стандартным диетическим ужином из белкового блюда с овощами, и вам нравятся тренировки вечером – постарайтесь оттолкнуться от мышления легкими «зарядками».

Немного цифр – стандартный сет из серии «лежу на коврике, машу ногами и руками» позволяет израсходовать порядка 100 ккал за 30 минут. Обычно «зарядка» не длится дольше. 100 ккал – это половина обычной пачки плотного обезжиренного творога. Дополнительных бонусов у гимнастики по типу ЛФК не так уж и много, и все они рассчитаны на новичков 1-3 месяца занятий.

Только им несложные упражнения, которых миллион в интернете и чуть больше в фитнес-глянце помогут:

• улучшить кровообращение и состояние дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• немного повысить расход калорий;
• поднять жизненный тонус, стабилизировать эмоциональный фон, отказаться от «прокручивания» в голове мыслей о прошедшем дне.

Собственно, предпоследние 2 пункта распространяются на всех людей, тренированных и не очень. А вот дыхательная и сердечно-сосудистые системы успешно адаптируются к легкой нагрузке буквально за 4 недели. Про так называемый «тонус мышц» и писать как-то неудобно. Первое время любое движение даст эффект их большей плотности, просто за счет улучшения кровообращения. Ну а в дальнейшем потребуется серьезная силовая нагрузка, чтобы волокна уплотнились еще больше, и внешне вы увидели то, что называется «подтянутое тренированное тело».

И еще немного цифр – стандартная не «зарядка», а вполне нормальная силовая тренировка с посильными для человека (таковые можно подобрать каждому) весами отягощений не только позволяет израсходовать до 200 ккал за 30 минут, но и помогает «дожечь» за счет эффекта ускорения метаболизма еще 50 ккал. А уж если присоединить к тренировкам кардио, например, ходьбу в быстром темпе – вы увеличите свой расход калорий еще на 200-300 единиц.

Поэтому, чем раньше вы выбросите из головы мысли про то как тренироваться и не тренироваться одновременно, тем быстрее похудеете.

В вечерний эффективный комплекс следует включить:

• приседания, выпады, гиперэкстензии лежа, и тяги гантелей к животу в первый силовой день;
• наклоны вперед с отягощением, ягодичные мостики, подтягивания или их вариации и жимы гантелей стоя во второй силовой день;
• по одному упражнению на пресс в первый и второй день;
• по 30 минут ходьбы пешком, езды на велосипеде, или плавания в каждый свободный день.

Силовые упражнения выполняются со средними весами отягощений, количество повторов 10-12, подходов – 3-4, не считая разминочного без веса. После каждой тренировки – растяжка. Веса по мере роста силы увеличиваются, комплекс можно усложнять или менять, примерно 1 раз в 6 недель.

Аэробные упражнения необходимо выполнять с отслеживанием пульса. Он должен находиться в зоне 60-70% от ЧСС максимальной. Если всерьез затеялись худеть, не пожалейте 40 долларов на самый простой (но не менее эффективный) пульсометр. Но… как быть, если вам категорически не нравятся силовые упражнения, и вы не можете себя убедить, что гантели полезней махов ручками-ножками?

Как правильно выполнять вечерние тренировки

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

1. принимать пищу необходимо за час до начала занятий, после зарядки можно кушать спустя 2 часа, чтобы организм расходовал уже накопившиеся запасы, а не энергию от поступающей пищи;

длительность зарядки зависит от ее интенсивности. Если Вы используете кардио упражнения с минимальным отдыхом, то время проведения зарядки – 15 минут. Если Вы выбрали более размеренный темп с менее сложными упражнениями, то продолжительность тренировки увеличивается вдвое;
выполняйте выбранный комплекс ежедневно. Вначале Вы можете испытывать чувство усталости, однако болезненный синдром необходимо перетерпеть. В дальнейшем подобный дискомфорт Вас не потревожит;
при выборе упражнений отдавайте предпочтения таким комплексам, которые максимально прорабатывают проблемные участки. Не забывайте, что любой комплекс необходимо время от времени менять, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузкам;
для того чтобы достичь поставленной цели необходимо не только заниматься гимнастикой, но и правильно скорректировать питание. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой калорийностью, при этом богатых питательными веществами. Разумеется, о таких «шалостях», как чипсы, печенье и шоколад придется забыть.

Силовые нагрузки. Пример тренировки в домашних условиях для девушек для похудения для начинающих

Лягте на ровную поверхность, ноги опустите на невысокую кровать или кресло (только не на колесиках). Положите руки за голову и вместе с выдохом скручивайтесь. Отрывать тело полностью от пола необязательно. Положите полусогнутые ноги на пол и с максимально возможной амплитудой скручивайте тело. Если упражнение кажется слишком простым, прижмите руками к груди что-нибудь увесистое (например, кота или томик Пушкина) и продолжайте движение от 10 до 20 раз.
Возьмите по гантеле и опустите руки вдоль тела. Спину держите ровно с естественным прогибом. Медленно садитесь, делая при этом глубокий вдох и уводя таз назад, но не ниже параллели. На выдохе встаньте. Так отлично прорабатываются мышцы таза и ягодиц. Есть разновидность с широко расставленными стопами. В среднем выполняется 8–12 повторений за один подход, но для похудения рекомендуется осуществлять 15–30.
Зашагивание на лавку отлично координирует тело, укрепляет большую, четырехглавую мышцу и заднюю поверхность бедра. В целом, чтобы похудеть, нужно задействовать именно самые большие мышцы нашего тела. Высоту лавки или возвышенность можно использовать любую, но колено должно быть чуть выше, чем тазобедренный сустав. Периодически меняйте ногу. На каждую делайте не меньше 10 повторений, лучше с гантелями по 3–5 кг.
Лягте на скамейку или на несколько табуреток так, чтобы голова лежала. Возьмите гантели, слегка согните руки. Заводите их вверх и плавно опускаете вниз. Делайте 3 подхода 10 раз и больше. Вес гантелей выбирайте сами. Возможно, вначале вам подойдет простая бутылка с водой.
Сядьте на кресло или стул, возьмите в каждую руку гантель. Аккуратно поднимайте ее и опускайте за спину. Можно точно также делать стоя, но если у вас больная спина, ограничьтесь первым вариантом. Это французский жим

Руки у девушек — традиционно самое слабое место, поэтому осторожно рассчитывайте вес. Достаточно будет 10 повторений и несколько подходов (в среднем 2–3).
Отжимание от лавки (тумбочки, кровати и т

д.) оптимально для тех, кто еще не способен отжиматься от пола. Встаньте на колени, упритесь руками (постановка шире плеч) и касайтесь грудью плоскости. Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Жмите до предела!
Сидя на стуле, возьмите в руки гантели, лучше облокотиться о стену. Поднимайте их к плечам вместе или попеременно. Постоянно держите напряжение в бицепсах. Плечевая мышца также должна работать. Делаем 3 круга по 10 раз.

Когда отжиматься от дивана или кровати будет легко, переходите к варианту, изображенному на фото. Это усилит нагрузку

Если сразу выполнять все эти упражнения вам сложно, разбейте их на две группы, но выкладывайтесь на 120%, ведь человек до конца не знает, на что способно его тело. Если вы «не обломитесь» и смело будете выдерживать 3–4 занятия в неделю, совсем скоро десятки глаз будут с восторгом смотреть вам вслед. Да что там чьи-то глаза, вы сами почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо!

Старайтесь и долгожданный результат обязательно наступит!

10 простых эффективных упражнений для похудения

Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.

Приседания

Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

Отжимания

Ставим руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. Туловище и ноги должны образовывать единую прямую, ладони повернуты прямо. Опускаем грудь в пространство между рук и возвращаемся обратно. Если вам трудно выполнить полноценное отжимание, то стойте не на пальцах ног, а на коленях. Если, напротив, вы хотите усложнить себе задачу, то поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы.

Прыжки

Наполовину приседаем и прыгаем в сторону, приземляясь на правую ногу. Не делая паузы, совершаем прыжок влево

Важно, чтобы движения перетекали друг в друга плавно, без замедления и передышек

Стойка на руках

Становимся в позицию для отжимания. Опираясь на правую руку, становимся сначала на левое запястье, а затем также и на правое. Действуя аналогично, возвращаемся в стартовую позицию. В нашем следующий подходе мы меняем сторону тела для упора при опускании и поднимании. Если задача кажется вам слишком трудной, станьте на колени.

Выпад

Становимся прямо и располагаем ноги на ширине плеч. Руки держим вдоль тела. Делаем правой ногой большой шаг вперед, опустив левый коленный сустав на пол. Ваши колени должны быть согнуты под прямыми углами. Правое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! Возвращаемся в вертикальную стойку и делаем выпад левой ногой.

Балансировка

Берем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Отклоните тело немного вперед. Левое колено должно быть чуть согнуто. Чтобы сохранять равновесие было легче, зафиксируйте взгляд на каком-то предмете впереди себя.

Охотничья собака

Становимся на четвереньки – руки помещаем прямо под плечи, а коленные суставы – под бедра. Вытягиваем правую руку и ногу и стоим, опершись на них. Стараемся не горбить спину! Возвращаемся в начальное положение и делаем стойку на левой половине тела.

Боковая стойка

Ложимся на правый бок, локоть кладем под плечо. Поднимаем бедра, опирая вес тела на предплечье. Стоим так три секунды, возвращаемся на пол и повторяем процедуру.

Косой мостик

Ложимся на спину, руки размещаем вдоль тела. Сгибаем колени, но не отрываем от пола ступни. Сохраняя прямую спину, поднимаем бедра так, чтобы от плечей до колен проходила единая неразрывная прямая. Держим эту позицию три счета и возвращаемся обратно на пол.

Полет супермена

Ложимся на живот и вытягиваем вперед обе руки (будто мы летим). Поднимаем над полом ноги и верхнюю часть тела, голову держим прямо. Находимся в этой позиции три секунды и повторяем упражнение.

Если после тренировочной сессии вы чувствуете изнеможение, значит, вы все выполнили правильно. Эти эффективные упражнения для похудения —  радикальное средство в борьбе с жировыми излишками, неопрятными объёмами и целлюлитом!

Какие упражнения включить в тренинг

Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения. Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Кардио это жизнь. Тренировка в домашних условиях для девушек для похудения без гантелей, но с полотенцами

Без длительного кардио, которое практикуется постоянно, похудеть невозможно — это признанный факт.

При этом здорово укрепляется сердце и сосуды, повышается общая выносливость, а главное — обменные процессы в теле.

Вы худеете и во время кардио (правда, начиная с сороковой минуты) и после тренинга, при условии, что не будете есть примерно полчаса.

Для полноценных занятий спортом в домашних условиях для девушек эффективней всего работает видео для похудения, которое просто найти на любом видео-ресурсе.

Однако существуют всемирно признанные упражнения, которые чередуются между собой, интенсивность еженедельно увеличивается.

Правильные приседания, прокачивающие ваши мышцы. Не страшно, если вы будете выполнять их без гантелей

1. Поставьте ноги не широко. Руки положите на заднюю часть шеи. Спина максимально выгнута в пояснице. Присаживайтесь параллельно полу, а затем выпрыгивайте, используя силу ног и ягодиц. Это очень хорошее упражнение для нижней части туловища, которое лучше производить непрерывно. То есть вы прыгнули, присели и сразу же повторили упражнение. Выталкивайтесь бедрами и  тазом.
2. Встаньте прямо. Присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол. Выпрыгните ногами назад, оставляя руки в таком положении. Повторите весь комплекс движений по кругу. Начинайте с 10 повторов, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.
3. Следующее упражнение называется «отжимания спайдермена». Но чтобы стать супер-героем (героиней) нужно изрядно постараться. Возьмите два куска ткани. Пусть это будут обычные полотенца, и положите на каждое по руке. Вытяните ноги и окажитесь в стойке, в которую обычно становятся перед отжиманиями. Согните правую руку, а левую вытяните вперед. Дотроньтесь ею до правого колена. Вернитесь на исходную позицию и повторите с левой стороной тела. Поза получается забавная, однако, весьма действенная для сжигания подкожного жира. Хорошо прорабатываются руки и спина.
4. Стоя в упоре «перед отжиманиями», притяните колено левой ноги к локтю. Повторите то же самое со второй половиной тела. Постоянно ускоряйте темп. Один круг — когда и левая и правая нога согнулась и выпрямилась.
5. На западе это упражнение называют «рыба-пила» у нас же все ее знают как «планку». Это самое сложное и полезное упражнение. Рекомендуем! Вытяните ноги (расстояние между ними — ширина ваших плеч) встаньте на локти, сделайте упор на предплечья. Не прогибаясь в пояснице, вытянитесь в ровную линию и включите таймер. Да-да, длительность этой практики исчисляется в секундах, такое оно изнуряющее. Опытные спортсмены могут стоять так от двух минут и более. Если вы продержитесь минуту — это будет отличный результат.

Это упражнений помогает разрабатывать сразу несколько групп мышц

Повторяйте упражнения по кругу, установив индивидуальное количество. Начинайте с 5–7 и постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Эффективная тренировка, которая позволит похудеть в максимально сжатые сроки, должна включать в себя следующие физические упражнения:

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте обе руки одновременно вперед, вверх, в стороны. Затем опустите вниз. Выполните упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны вправо, вперед, влево. Затем примите исходное положение. Повторить 10 раз.
3. Исходное положение – стоя лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Прижмите ладони рук к стене на ширине плеч. Начинайте отжиматься от стены, разгибая и сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 15 отжиманий.
4. Исходное положение – стоя лицом к стене, ноги вместе, руки опущены вниз. Поднимайте поочередно руки вверх как можно выше, старайтесь задеть стену пальцами. Выполните упражнение сначала правой, затем левой рукой несколько раз. Затем тянитесь к стене обеими руками одновременно. Выполните по 15 раз.
5. Исходное положение – стоя лицом к стене, руки упираются в стену на уровне груди. Начинайте делать попеременные резкие движения, поднимая ноги в стороны. Выполнив упражнение, начинайте аналогично поднимать ноги назад. Во время выполнения упражнений ноги нужно поднимать с силой, прочувствуйте свои мышцы. Поднимите каждую ногу по 15 раз.
6. Исходное положение – стоя спиной к стене. Прижмитесь к стене как можно плотнее. На вдохе втяните живот, прочувствуйте мышцы спины. Постарайтесь удерживать дыхание максимально долго. Выдыхайте воздух толчками, постепенно расслабляя мышцы спины и живота. Повторите 3 раза.
7. Исходное положение – стоя лицом к стене, прямые руки вытянуты вперед, ладони с силой упираются в стену. Сгибайте ноги поочередно, подтягивая колени к животу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
8. Исходное положение – стоя лицом к стене. Одна нога поднята вверх и упирается ступней в стену. Обхватите руками лодыжку ноги, упирающейся в стену, и выполняйте наклоны вперед, дотрагиваясь колена лбом. На каждую ногу по 10 наклонов.
9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте шагать ногами по стене, поднимаясь максимально высоко вверх. Выпрямляйтесь, ягодицы подоприте руками. Выполните упражнение три раза.
10. Исходное положение – лежа на спине, ноги направлены в сторону стены. Поднимите ноги на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении. Выполняйте махи ногами подобно работе ножниц. Стена не позволит ногам опуститься вниз. Высоко ноги поднимать не стоит, достаточно удерживать заданную высоту. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните три подхода по 10 раз.
11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая упирается в верхнюю часть бедра. Тяните руку максимально вверх и всем телом тянитесь за рукой. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и наклонитесь в противоположную от руки сторону. Ягодицы и живот втянуты. Повторите упражнение на обе руки по 10 раз.
12. Для выполнения упражнения потребуется стул. Исходное положение – стоя, пятки ног сведены вместе, носки развернуты в стороны, ладони рук упираются в спинку стула. На кончиках пальцев поднимитесь как можно выше, при этом колени разверните в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расслаблены, голова приподнята вверх. На выдохе напрягите ягодицы и выталкивайте таз вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
13. Исходное положение – лежа на спине, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Поднимите ноги на высоту 10-15 сантиметров над уровнем пола. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, одновременно поднимая одну ногу вертикально. Руки тяните вперед параллельно полу. Ягодицы и поясница прижаты к полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем смените ноги. Выполните упражнение по 8 раз на каждую ногу.

Представленные упражнения эффективны для быстрого похудения при ежедневном их выполнении. Тренировки сделают ваше тело стройным, подтянутым и привлекательным. 

Йога для похудения в домашних условиях

Если возраст и/или здоровье не позволяют заниматься интенсивными видами тренинга, справиться с лишним весом поможет оздоровительная практика — йога. Занятия проходят в спокойном темпе, не дают чрезмерной нагрузки на сердечнососудистую систему и суставно-связочный аппарат.

Начинать стоит с базовых комплексов, а после освоения основных принципов и простейших упражнений переходить к специальным, направленным именно на похудение. Итак, вот комплекс упражнений йоги, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру:

Поза горы (Тадасана). Необходимо встать прямо, поднять руки вверх, сложить ладони, слегка уклониться назад. Позицию нужно удерживаться 4-5 секунд, вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Поза Уттанасана. Это наклоны вперед, выполненные из стоячего положения. Позволяет растянуть мышцы бедра, успокоить тело и ум. Выполняется по такой технике: встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, расслабить руки. Вдохнуть и медленно наклониться вперед, касаясь руками пола. Держать стойку 30 секунд и вернутся в исходное положение.

Поза кобры. Отличная асана для укрепления мышц позвоночника и ягодиц. Техника выполнения: Лечь на живот, приподняться и упереться предплечьями в поверхность пола, причем локти максимально близко расположены к грудной клетке. Вдохнуть и медленно выпрямить руки, максимально поднимая верхнюю часть туловища. Задержаться в позе 30 секунд и вернуться в исходное положение.

Поза Адхо Мукха Шванасана. Встать на четвереньки, расположив руки и ноги на ширине плеч. Медленно выпрямить ноги и поднять ягодицы, выдыхая. Удержаться 1-3 минуты. Вернуться в исходное положение.

Поза Шавасана. Эта асана прекрасно подойдет для того, чтобы завершить тренировку. Выполняется следующим образом: Лечь на пол, ноги расположить на удобном расстоянии, руки – по бокам от туловища, держа ладони вверх. Закрыть глаза и расслабиться, сосредоточиться на дыхании, стараясь удлинить продолжительность вдоха и выхода. Желательное время выполнения – 20 минут.

Среди худеющих большой популярностью пользуется видео курс йоги, состоящий из двух уровней:

Чтобы успешно худеть в домашних условиях, вовсе не нужен личный тренажерный зал или персональный тренер. Достаточно только желания и полчаса свободного времени в день, причем выбор домашних тренировок весьма широк – от спокойной йоги до разнообразных круговых программ или энергичной аэробики.

Базовая программа для девушек

На этом этапе упражнения дома можно выполнять с гантелями весом 8-12 кг. Начинайте с небольшого веса, после чего, по мере натренированности, увеличивайте его до максимальной отметки. Как правило, чтобы адаптироваться к упражнениям из этой программы, понадобится не более 6 месяцев, после чего можно будет перейти на уровень для продвинутых и четырёхразовые тренировки.

День первый:

2. Выпады с гантелями — 4 по 12 раз.
3. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
4. Жим гантелей в положении стоя – 3 по 10 раз.
5. Разведения по сторонам гантелей – 3 по 10 раз.
6. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День второй:

1. Отжимания от пола (широкий хват) – 3 с максимальным числом раз.
2. Разведения по сторонам гантелей в положении лёжа – 4 по 12 раз.
3. Отжимания от стула – 3 по 10 раз.
4. Сгибания и разгибания рук в положении стоя – 3 по 12 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День третий:

1. Приседания с гантелями – 3 по 12 раз.
2. «Болгарские» выпады с гантелями – 4 по 12 раз.
3. Ягодичный мост с гантелями – 3 по 12 раз.
4. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом повторов.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень, можно увеличить число занятий до 4-х дней в неделю по программе «Продвинутый».

Как определить эффективность упражнений для похудения

Ниже представлена таблица активных видов деятельности, которыми вы можете заниматься в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы и спортивные центры. Рядом с видом активности указан расход калорий за минуту.

Но здесь есть свои нюансы: расход калорий не всегда дает эффектный результат. Ваш вес может уменьшиться, но если в своих упражнениях вы не задействуете мышцы, которые визуально формируют фигуру, то ваш внешний вид будет далек от ожидаемого. Итак, первое, что нужно запомнить – не нервничайте из-за каждого килограмма, но больше следите за объемами и формой ваших ног, ягодиц, живота и других проблемных зон. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, поэтому ваш вес может остаться неизменным, даже если жировые отложения заменятся мышцами.

Еще один вопрос, который может у вас возникнуть: почему многие девушки выбирают в качестве способа похудения аэробику, фитнес или йогу, если бег лучше сжигает калории? Все, кто занимался бегом или другими силовыми упражнениями, отмечают рост мышц и их рельефность, а девушки не хотят выглядеть «перекачанными». Увеличившиеся в результате бега икры выглядят спортивно, но неизящно

Именно поэтому важно определить для себя, какую фигуру вы хотите иметь в результате и стремиться к цели, а не к мифическим цифрам на весах

Упражнения для гибкой и стройной спины

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

• Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
• Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Вечерняя зарядка общие рекомендации

Каждый, кто выбирает комплекс упражнений вечерней зарядки «под себя», не должен забывать об общих правилах, выполнение которых строго обязательно, — предупреждает портал hudeem-bez-problem.ru. Вот некоторые из рекомендаций, которых следует придерживаться.

• Всякие физические занятия проводятся до еды (завтрака, ужина). После вечерней зарядки кушать можно не раньше, чем через 20 минут.
• Длительность вечерних физических нагрузок не должна превышать четверть часа.
• Оптимальная частота зарядки вечером – не чаще 4-х раз в течение недели.
• Контроль общего состояния организма. Если чувствуется боль, неприятные ощущения, моральная усталость – следует либо на время отказаться, либо изменить режим зарядки.

При соблюдении этих общих рекомендаций можно успешно решить частные проблемы собственного организма:

• Лишиться болезненных ощущений в области шеи, спины. Физической усталости, психологических стрессов.
• Наладить работу органов пищеварения, других внутренних органов. Стабилизировать аппетит, притупить чувство голода.
• Настроиться на жизненный позитив, успех. Улучшить тонус, настроение.
• Улучшить сексуальную составляющую своей жизни.

Тренировки дома для девушек для похудения: особенности, преимущества и недостатки

Содержание:

1. Тренировки дома для девушек для похудения.
2. Особенности домашних тренировок для девушек.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
3. Правила тренировки.
4. Лучшие упражнения.

Девушкам для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Привести свое тело в порядок можно и дома, не тратя деньги на покупку дорогостоящих абонементов, и не имея специальных навыков по созданию специальных программ тренировок.

В этой статье вы узнаете, в чем плюсы самостоятельных занятий в комфортной обстановке. Тренировки дома для девушек для похудения с нами – гарантированно отличный результат и быстрое достижение поставленных целей. Хотите красивую и стройную фигуру? Мы вам в этом поможем.

Особенности домашних тренировок для девушек

Тренировки для девушек в домашних условиях значительно отличаются от программ для мужчин. Они включают упражнения, которые полезны не только для фигуры, но и здоровья. Существуют десятки исследований, которые доказали эффективность занятий спортом в процессе восстановления и поддержания организма.

Действие тренировок направлено на улучшение работы сердца, сосудов, уменьшение рисков возникновения депрессий, стрессов, а также профилактику рака, диабета и инсульта. Даже если работа не позволяет тратить много времени на занятия, достаточно всего получаса в день, чтобы получить необходимую «порцию» физических нагрузок.

Преимущества

• Не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал. Как правило, дорога на фитнес занимает минимум 15-30 минут.
• Не нужно подстраиваться под расписание спортивного центра. Вы самостоятельно выбираете время тренировок.
• Не нужно тратить деньги на покупку абонемента. Единственные, причем необязательные, траты – приобретение тренажера для дома или утяжелителей.
• Психологический комфорт. Дома во время тренировок нет посторонних людей, которые наблюдают за тем, как вы выполняете упражнения. Никакого дискомфорта.
• Не нужды покупать специальную спортивную форму. Заниматься можно в удобной, любимой одежде. Главное, чтобы она была из натуральных, дышащих материалов и не стесняла движения.
• Домашние тренировки – идеальное решение для молодых мамочек с детьми.
• Занятия в любое удобное время. Тренироваться можно в утренние, обеденные или вечерние часы. Как только появляется свободная минутка, потратьте ее на выполнение нескольких упражнений.

Недостатки

• Рядом нет опытного тренера, который мог бы следить за техникой выполнения упражнения.
• Дома нет возможности поставить целый комплекс тренажеров.
• Придется самостоятельно составлять программу тренировок.
• Чтобы тренинг был действительно эффективным, необходимо иметь мощную мотивацию.
• Дома много «раздражающих» факторов: домочадцы, требующие внимания, семейные хлопоты, смс-сообщения и посиделки в социальных сетях.

Интересный факт. Перечисленные выше минусы при желании можно и опустить. Главное в домашнем тренинге – правильная подготовка, желание и поиск свободного времени. Составили или нашли программу, и можно начинать заниматься.

Правила тренировки

Есть несколько правил и рекомендаций, которые нужно соблюдать для эффективной проработки тела:

• Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой. Всего по 5-15 минут на выполнение легких упражнений достаточно.
• Тренироваться нужно исключительно на пустой желудок. Занятия через 1-2 часа после приема пищи.
• 80% успеха в снижении веса для девушки – именно питание. Чтобы тренировки дали результат, необходимо параллельно перейти на правильное питание и научиться считать калории.
• Соблюдаем питьевой режим. За полчаса до начала тренировки выпиваем стакан чистой воды. Также не забываем употреблять жидкость во время занятия – каждые 10 минут.
• Обязательно занимаемся в качественной спортивной обуви. Это позволит сохранить здоровье суставов. Девушкам также рекомендуют надевать во время тренировки спортивный бюстгальтер для мягкого, но эффективного поддержания груди.
• Для контроля сердечного ритма, количества сожженных калорий используем фитнес-браслет.
• Во время тренировки обязательно следим за дыханием. Когда выполняем упражнение на усилие, выдыхаем носом, расслабляясь, совершаем вдох ртом. Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически запрещено.

Интересный факт. После того, как нужный результат достигнут, бросать тренировки нельзя. Регулярный фитнес обязателен для поддержания приобретенной формы.

Лучшие упражнения

Для девушек программа тренировок в условиях дома может включать следующие упражнения:

• Поднятия ног в разные стороны.
• Поднятия ног в мостике.
• Касание лодыжек.
• Подъем колен к груди.
• Приседы.
• Разводка рук и ног.
• Велосипед.
• Ходьба с разведкой рук и высоким поднятием коленей.
• Русский поворот.
• Планка.
• Подъем рук в планке.
• Ходьба выпадами вперед.
• Скручивание в боковой планке.
• Прыжки с разведением рук и ног.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

Программы тренировок для девушек

Очень важно выполнять упражнения в правильной технике и амплитуде, для этого вы можете посмотреть серию специальных видео роликов на тему женского тренинга от профессионала. Там же вы найдете примеры выполнения описанных ниже упражнений из предложенных программ тренировок:. Но без помощи грамотного тренера в постановке техники вам все равно не обойтись, так как со стороны опытному человеку гораздо лучше видно, что вы делаете неправильно и как это можно изменить

Но без помощи грамотного тренера в постановке техники вам все равно не обойтись, так как со стороны опытному человеку гораздо лучше видно, что вы делаете неправильно и как это можно изменить.

Для начинающих

Если вы только начинаете свои тренировки в зале (или хотите тренироваться в лайтовом режиме), лучшим выбором на первый месяц будет циклическая программа, подразумевающая повторения одних и тех же упражнений «по кругу»:

• подъем ног в висе на турнике – на максимум;
• приседания с широкой постановкой ног – 20 повторений;
• тяга блока на грудь – 15 повторений;
• мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений;
• гиперэкстензия – 15 повторений;
• разводка 15 повторений;
• подъем гантелей на бицепс 15 повторений;
• отжимания (традиционные или с колен, если тяжело) узкой постановкой на трицепс – 15 повторений;
• скакалка – 90секунд.

Повторить эти упражнения можно 1-3 циклами в зависимости от вашей физической подготовки. Через месяц тренировок вы можете переходить на усовершенствованную программу тренировок, одновременно сжигающую жир и приводящую к росту мышечной массы.

Полезная информация! Если ваша цель – похудение, вы можете оставить циклическую программу на постоянной основе, увеличив количество повторений в ней до 25-30 и сократив отдых между подходами (если ваша физическая подготовка позволяет, вы можете вообще не отдыхать между подходами).

Для опытных

Программа тренировок для «продвинутых» девушек, рассчитанная на сжигание жира и рост мышечной массы, выполняется по пн-ср-пт или вт-чт-сб, можно также чередовать тренировки по принципу «день через день»:

Первый день (низ):

• приседания со штангой (грифом) 4 подхода на 12-15 повторений;
• румынская тяга на прямых ногах 4 на 12-15;
• разгибания ног в тренажере на квадрицепсы 3 на 12-15;
• сгибания ног в тренажере 3 на 12-15;
• выпады с гантелями 3 на 10 каждой ногой;
• гиперэкстензия 3 на 15.

Второй день (верх):

• тяга штанги (грифа) в наклоне – 4 на 15;
• жим штанги (грифа) на скамье с наклоном 20-30% — 4 на 15;
• махи гантелями в стороны (на плечи) стоя 3 на 15;
• пресс на наклонной скамье – 3 на 15;
• тяга на спину через верхний блок широким хватом – 4 на 15;
• жим ногами в антигаке – 3 на 20;
• гиперэкстензия 3 на 20.

В третий тренировочный день необходимо выполнять то же самое, что и в первый (вспоминаем – девушкам можно тренировать 1 мышечную группу 2 раза в неделю).

Про что нельзя забывать после тренировок

После тренировки вы должны отдохнуть умственно и физически, чтобы организм перешел на спокойную и размеренную работу. Идеально немного поспать, набрать себе ванну воды (можно посетить сауну) или просто расслабиться любым удобным для вас способом. Возможно, для кого-то этот способ – йога, прием у массажиста или прослушивание любимой музыки. Что касается тренировки, для более мягкого «выхода» из тренировочного стресса вы можете делать заминку в конце – например, очень медленный бег в течение 3-5 минут. Это поможет привести работу всех систем организма в порядок (в первую очередь, сердечнососудистой системы) и плавно закончить физические нагрузки.

Программа тренировок для похудения

Тренировка может строиться по следующему принципу:

1. Пробежка в медленном темпе – 15 мин / прыжки со скакалкой 5-10 мин / активные махи руками и ногами в стороны – по 20 раз (выбор зависит от возможности выйти на улицу и пространства в квартире).
2. Повороты корпуса, наклоны туловища вправо и влево – по 20 раз.
3. Отжимания от пола (с колен или прямых ног), опорной поверхности (край стола или кровати, мяч) или стены – 2 подхода по 15 раз.
4. Приседания «сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) – 2-3 подхода по 15 раз;
5. Выпады ног назад поочередно – 2 подхода по 15 раз.
6. Скручивания пресса классические и боковые – по 2 подхода из 15 раз.
7. Ногами «велосипед», «ножницы» горизонтальные и вертикальные из положения лежа на спине – 2 подхода по 15-20 раз.
8. Растяжка: наклоны к ногам, повороты туловища сидя и стоя, «поза младенца» до восстановления дыхания.

Чтобы усилить жиросжигание, до разминки прыгают со скакалкой 50-100 раз, от 5 и до 10 минут либо бегают на месте, либо крутят хула-хуп.

Общие рекомендации

Домашние тренировки с целью похудения принесут максимальный эффект, если придерживаться следующих рекомендаций:

1. За полтора часа или 60 минут до тренинга следует съесть порцию белка в виде курицы, рыбы либо творога, овощной салат. Нельзя употреблять крахмалистые овощи, крупы, хлеб, а также фрукты. Эти продукты богаты углеводами.
2. Кушать сразу после тренировки можно исключительно чистый белок объемом 100 грамм, а через полчаса можно перекусить фруктами либо кашей. Есть углеводы рекомендуется во второй половине дня, лучше всего после 14.00.
3. Во время тренировки следует пить чистую без каких-либо добавок и примесей воду, а также следить за частотой пульса. Если количество ударов в минуту больше 120, интенсивность снижают.
4. Оптимальная длительность всех подходов должна варьироваться в пределах 30-60 минут. Паузы между сетами делают от 30 и до 45 секунд.

Заниматься кардио рекомендуется в спортивном хорошем белье, оснащенном широкими лямками, обеспечивающим отличную поддержку для груди.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dtgLhacSVq0

Кардио — это жизнь. Тренировка в домашних условиях для девушек для похудения без гантелей, но с полотенцами!

Без длительного кардио, которое практикуется постоянно, похудеть невозможно — это признанный факт.

При этом здорово укрепляется сердце и сосуды, повышается общая выносливость, а главное — обменные процессы в теле.

Вы худеете и во время кардио (правда, начиная с сороковой минуты) и после тренинга, при условии, что не будете есть примерно полчаса.

Для полноценных занятий спортом в домашних условиях для девушек эффективней всего работает видео для похудения, которое просто найти на любом видео-ресурсе.

Однако существуют всемирно признанные упражнения, которые чередуются между собой, интенсивность еженедельно увеличивается.

1. Поставьте ноги не широко. Руки положите на заднюю часть шеи. Спина максимально выгнута в пояснице. Присаживайтесь параллельно полу, а затем выпрыгивайте, используя силу ног и ягодиц. Это очень хорошее упражнение для нижней части туловища, которое лучше производить непрерывно. То есть вы прыгнули, присели и сразу же повторили упражнение. Выталкивайтесь бедрами и тазом.
2. Встаньте прямо. Присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол. Выпрыгните ногами назад, оставляя руки в таком положении. Повторите весь комплекс движений по кругу. Начинайте с 10 повторов, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.
3. Следующее упражнение называется «отжимания спайдермена». Но чтобы стать супер-героем (героиней) нужно изрядно постараться. Возьмите два куска ткани. Пусть это будут обычные полотенца, и положите на каждое по руке. Вытяните ноги и окажитесь в стойке, в которую обычно становятся перед отжиманиями. Согните правую руку, а левую вытяните вперед. Дотроньтесь ею до правого колена. Вернитесь на исходную позицию и повторите с левой стороной тела. Поза получается забавная, однако, весьма действенная для сжигания подкожного жира. Хорошо прорабатываются руки и спина.
4. Стоя в упоре «перед отжиманиями», притяните колено левой ноги к локтю. Повторите то же самое со второй половиной тела. Постоянно ускоряйте темп. Один круг — когда и левая и правая нога согнулась и выпрямилась.
5. На западе это упражнение называют «рыба-пила» у нас же все ее знают как «планку». Это самое сложное и полезное упражнение. Рекомендуем! Вытяните ноги (расстояние между ними — ширина ваших плеч) встаньте на локти, сделайте упор на предплечья. Не прогибаясь в пояснице, вытянитесь в ровную линию и включите таймер. Да-да, длительность этой практики исчисляется в секундах, такое оно изнуряющее. Опытные спортсмены могут стоять так от двух минут и более. Если вы продержитесь минуту — это будет отличный результат.

Повторяйте упражнения по кругу, установив индивидуальное количество. Начинайте с 5–7 и постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Как начать?

Не существует единой системы, которая подойдет абсолютно всем, но примеры могут помочь понять какие упражнения вам подойдут.

Предоставленные ниже примеры послужат прекрасным началом, но не стоит их воспринимать как неоспоримую истину. Во-первых, обратите внимания на ваш уровень подготовки, чтобы понять какой план вам использовать: для новичков, средний или опытный.

Руководство для новичков

Перед тем как начать, прислушайтесь к нашим советам:

• Погрузитесь в мир тренировок с легкой кардио-программой и силовыми тренировками на всё тело. Если это вам кажется слишком сложным, начните просто с кардио, этого будет достаточно для начала.
• Вам может потребоваться больше дней для отдыха. Это нормально – ощущать боль в мышцах после начала занятий, но, если вы с трудом можете пошевелиться на следующий день, то вы явно перестарались и во время следующей тренировки остудите свой пыл.
• Типичная программа для новичков обычно включает в себя два-три дня кардио-тренировок и три дня силовых занятий. Эти тренировки также можно сочетать друг с другом, если у вас нет пяти дней на посещение зала.
• Научитесь следить за интенсивностью ваших тренировок. Большинство новичков начнут занятия с упражнений средней интенсивности. Если вы всё еще можете прерывисто говорить во время тренировки, то это обычно «средняя» интенсивность.

Разогрев и разминка

До того как приступить к занятиям, необходимо разогреться. Это не только поможет вам улучшить вашу гибкость и подвижность, но и уменьшит шанс получения травмы. Разогревая мышцы до вашей тренировки, вы повышаете эластичность мышечных волокон

Это важно, потому что это помогает им не рваться во время тренировок

Хороший разогрев также повышает температуру вашего тела, а это положительно скажется на вашей тренировке. Разминка запускает циркуляцию крови, что приводит к тому, что к мышечным клетках приходит больше кислорода и нутриентов. Чем больше у вас энергии, тем лучше ваши мышцы смогут работать во время тренировки.

Несколько упражнений со штангой или гантелями не считается полноценной разминкой.

Примерный план разминки

Ознакомьтесь с примером разминки, который поможет вашему телу подготовить себя к тренировке.

1. 1 минута подъема коленей
2. 1 минута подъема стоп
3. 2 подхода по 10 кругов каждой рукой
4. 10 приседаний с руками вперед
5. 20 поворотов головой
6. 10 поворотов бедрами

Вот хороший вариант разминка перед тренировкой с картинками и видео.

Что необходимо для домашних тренировок?

• желание тренироваться и привести себя в форму
• коврик (подойдет любой, необязательно спортивный)
• спортивная обувь (тренироваться следует в кроссовках — во избежание травм голеностопа и стопы)
• диван
• бутылка воды (питьевой), а также использовать вместо гантелей (если их нет в наличии)
• резинки для тренировок/ленты (необязательно)
• если дома имеется любой кардиотренажер- то дополнительно 1 раз в неделю стоит добавить аэробную тренировку

Особенности похудения в домашних условиях:

Соблюдение правильного питания (и соответственно отказ от фастфуда, сладкого, белого хлеба и булочек) является важным принципом похудения в домашних условиях, наряду с регулярными тренировками. Для похудения необходим дефицит калорий (индивидуальную суточную калорийность можно рассчитать по формуле Миффлина-Жеора).

Если вы желаете обрести долгосрочный результат, то не стоит ждать быстрого похудения и — 5кг за неделю сразу. Кроме того, что это может навредить здоровью и обмену веществ, есть риск, что потерянные таким образом килограммы могут вернуться, да еще и с плюсом.

Кроме того, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1.Не пренебрегайте разминкой. Подойдет всем знакомая суставная гимнастика и 15-20 приседаний в среднем темпе.

2.Не забывайте пить воду между выполнением упражнений, иначе организму грозит обезвоживание. А также следите за водным балансом в течение всего дня (старайтесь выпивать не менее 1,5 литров).

3.Следует тренироваться не раньше, чем через час после приема пищи (для того, чтобы не испытывать дискомфорта в животе и предотвратить появление тошноты).

4.Правильное дыхание. Выдох — при сокращении мышц (на усилии), вдох- при расслаблении.

5. Больше физической активности — ходьбы, прогулок на свежем воздухе, танцев под любимую музыку. Ведь это также способствует похудению, а также обеспечит заряд бодрости и отличного настроения!

Таким образом, успешный процесс похудения в домашних условиях складывается из двух составляющих: правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помните о том, что не существует “волшебной таблетки”, которая без прилагаемых усилий приблизит вас к желаемому результату. Для этого необходимы терпение, целенаправленность и действия. И я верю, что у вас все получится!

Минусы тренировок в домашних условиях

Отказываясь от посещения спортивного комплекса, девушки получают множество преимуществ, но и без недостатков самостоятельные занятия не обходятся:

• Возможность неправильного выполнения упражнений. Дома никто не контролирует то, насколько правильна техника исполнения. Риски ошибиться возрастают, если рядом нет тренера. Нарушение техники может привести не только к снижению эффективности занятия, но и стать причиной получения травмы.
• Отсутствие достаточного места для тренировок. Мешать занятиям может мебель, которая не позволяет делать определенные упражнения. Проживающие выше первого этажа могут столкнуться с недовольством соседей, возмущающимися шумом от бега на месте и прыжков.
• Недостаток мотивации. Энтузиазм, с которым некоторые приступают к тренировкам, чаще всего носит непродолжительный характер. Чтобы не потерять мотивацию, следует создать для себя определенную цель — стройную фигуру на фото глянцевого журнала, красивую модельную одежду и так далее. Такие приемы срабатывают не всегда, а вот плату, вносимую за абонемент, как минимум жалко.
• Никаких привилегий. Во многих спортивных комплексах владельцам абонементов в тренажерный зал положены определенные бонусы на посещение сауны либо бассейна.
• Невозможность сконцентрироваться. Дома, в отличие от тренажерного зала, где создана соответствующая атмосфера, отвлекать от занятий могут телефон, телевизор, интернет, а также члены семьи, находящиеся даже в соседней комнате.

Эти негативные моменты отрицать нельзя, но избежать возможно, если правильно настроиться, выбрать подходящее время, создать мотивацию.

Программа питания и тренировок для похудения для женщин

Повышаем тонус (1 и 2 неделя)

Занятия первых двух недель направлены на развитие общей физической подготовки. Каждую тренировку начинайте с разминки. В первую неделю выполняйте 2 сета упражнений по 15 повторений каждое. На второй неделе 3 сета по 15 повторений. Выполните все сеты одного упражнения перед тем как перейти к следующему. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Выполняйте упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Упражнения для тонуса мышц

Советы по питанию

• Ежедневно выпивайте 2 л воды;
• Питайтесь 5-6 раз в день – не пропускайте приемы пищи, даже если это прием протеинового коктейля;
• Последний прием пищи до 21.00 либо за 2 часа до сна.

Укрепляем мышцы (3 и 4 неделя)

Расписание этих двух недель направлено на укрепление мышц при помощи системы суперсетов, состоящих из эффективных упражнений для похудения. На 3й неделе выполняйте 2 упражнения одно за другим, 2 сета по 15 повторений; отдых между сетами 30—60 сек. На 4й неделе придерживайтесь той же схемы, но увеличьте количество повторений до 20, а количество сетов до 3.

Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом.

Упражнения для укрепления мышц

Советы по питанию

• Ежедневно выпивайте 2.5 л воды в день;
• Исключите из рациона консервы, предварительно расфасованные продукты, копчености;
• Так же питайтесь 5-6 раз в день (2 из них – протеиновый коктейль).

Жиросжигание (5 и 6 неделя)

Финальный этап направлен на жиросжигание и прорисовку мышц. На 5й неделе выполняйте упражнения одно за другим одним сетом по 12-15 повторений каждое; после каждого упражнения отдых 1 минута. На последней неделе выполняйте по 2 сета также по 12-15 повторений каждого упражнения без отдыха.

Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между двумя неделями или между тренировочными днями.

Жиросжигающие упражнения

Советы по питанию

• Старайтесь ежедневно выпивать около 3х литров воды в день;
• Включите в рацион побольше ягод: они будут стабилизировать уровень сахара в крови;
• На обед употребляйте нежирное мясо и овощи богатые клетчаткой: например, 2 овоща и бургер с нежирным мясом индейки.

План тренировок на неделю следующий:

Важно: Каждую тренировку следует начинать с кардиоупражнений. Это может быть как бег, так и интенсивные занятия

Также, следующие домашние кардиотренировки девушки могут выполнять еще и для похудения. После бега следует хорошенько размять мышцы, дабы во время тренировки не потянуть их. Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания, ваша тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Комплекс упражнений, которыми можно заменить бег, выполняйте в начале каждой тренировки. Каждое упражнение делаете по 40 секунд и 40 секунд оставляете на отдых в перерывах. Все упражнения выполняются в максимальном темпе.

Прыжки с хлопком – ноги расставляем широко, руки опускаем вдоль туловища, спину держим ровно, отрываем стопы и делаем хлопок над головой, выпрыгиваем вверх и снова делаем хлопок.

Планка с прыжком – становимся в планку, ладони держим под плечами, исходное положение лежа, руки выпрямить к верху, стопы вместе, спина ровная, без прогибов в пояснице. Поочередно шагаем руками вперед и назад, начинаем с правой ладони, одновременно выполняя прыжки стопами в стороны.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DYnhfJVXuCI

Выпады в сторону с махом

• Ставим ноги на ширине плеч;
• делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок;
• отталкиваясь от пола, делаем мах, ногу стараемся держать параллельно полу;
• Затем повторяем на другую ногу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hvj_ULtTaxI

Повторяйте упражнения по 3-4 круга.

Как самостоятельно составить индивидуальный план тренировок

Когда девушка пришла в тренажерный зал, у нее уже должен быть готовый план. Начинающим во время тренировки рекомендуется проработать все тело, чтобы укрепить мышцы. Для этого в комплекс можно включить 2-3 упражнения на крупные мускулы (грудь, спина, нижние конечности), потом 4-5 – на вторичные (плечи – ноги, бицепс – спина, трицепс – грудь). Не забывайте о разминке и растяжке.

Начинающей спортсменке лучше взять за основу базовый комплекс и подкорректировать его на свое усмотрение. Однако следует помнить, что его специфика зависит от целей и возраста.

При составлении комплекса в тренажерном зале учитывайте свое телосложение и физическую подготовку. Если вы занимаетесь впервые или после длительного перерыва, то создайте простой комплекс. После укрепления мышц можно будет немного повысить нагрузку. Тренировочный план нужно менять через каждый месяц.

Пятница: Высокоинтенсивная тренировка

«Отправляйтесь на высокоинтенсивную фитнес-тренировку, чтобы ускорить сжигание калорий и не потерять свежее восприятие и интерес к тренировкам, ну и конечно за общением». Хватайте друзей и отправляйтесь в зал с кардиотренажерами в помещении или запишитесь на занятие, которое боялись попробовать. Или попробуйте круговую тренировку на сжигание подкожного жира

Наличие стратегической программы, такой как у Розанте, чрезвычайно важно для эффективного движения навстречу к вашим целям, но именно в этом моменте у вас есть возможность ее дополнить, чтобы не заскучать. Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что от этой нагрузки потеете — и получайте удовольствие

Как рассчитать нагрузку

Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях осуществляют с максимально допустимой интенсивностью, причем верхний лимит нагрузки вычисляется по частоте сердечных сокращений. Иными словами, работать стоит на «максимальной загрузке организма».

Для расчета возьмем простую арифметическую формулу: от 200 отнимем ваш возраст. Чтобы определить оптимальную «рабочую» нагрузку, необходимо умножить полученное число на значение 0,65 или 0,85 – в зависимости от желаемой величины нагрузки. Для минимальной загрузки мышц используйте значение 0,65, для верхнего предела и максимальной эффективности – коэффициент 0,85.

Например, по нашей формуле для сорокалетнего человека максимально допустимая частота сердцебиения – 160 ударов в минуту. В этом случае наиболее эффективная тренировка для жиросжигания приходится на отрезок от 104 до 136 ударов в минуту. Следовательно, когда количество сокращений не достигает нижнего показателя, увеличивайте нагрузку, а когда пульс превышает верхнюю планку, наоборот, уменьшайте интенсивность.

Подсчитывая количество ударов пульса, контролируем нагрузку и остаемся на «эффективной высоте». Такой подход помогает на практике выбирать лучшие физические упражнения для похудения для своего организма. Эти простые вычисления позволят вам держать тело под контролем.

Круговая тренировка для девушек

Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/90WstO7mIrc

Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/clfFDK5Nb1w

Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.

Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.

Бросок коленей к груди лежа

Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Cp-ueUDkYJU

Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.

Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.

Скакалка или прыжки на носках

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/W1QyzCawwGU

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.

Складочка на спине

После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BW0B9ekAuzo

Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:

• Поднимаем один раз корпус – опускаем.
• Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
• Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
• Поднимаем ноги.
• Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.

Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».

Поднятие таза лежа

Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Xllwopeekb4

Поднятие таза спиной кверху

Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.

Отведение ноги назад

Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XTVNON53wd4

Ножницы из положения лежа

Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jPsHPq69vOk

Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.

Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд

Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка

Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.

Кардио

Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.

У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jn3Z8KG9Ke0

Хотите реально похудеть? Пробуйте интервальные элементы.

Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса. Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения. При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Домашние тренировки для похудения – отличная замена фитнес-клубу

О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет возможности посещать фитнес-клуб, а выглядеть великолепно очень хочется? Навсегда забыть о лишних килограммах поможет правильно подобранная программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Домашний фитнес-зал

Хорошенько все обдумав, вы приняли решение худеть с помощью фитнеса прямо у себя дома. Для полноценных тренировок вам понадобится следующее:

1. Свободное пространство для занятий. Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет достаточно два квадратных метра комнаты.
2. Специальный удобный коврик для занятий сидя или лежа. Вы можете на него не тратиться, вполне сгодится обыкновенное тонкое одеяло.
3. Приспособления для фитнеса. Сбросить лишние килограммы можно, выполняя упражнения, так сказать, под нагрузкой своего собственного веса. Но следует отметить, что тренировки для сжигания жира для девушек будут более эффективными с использованием гантелей весом 2-4 кг. Упражнения со специальный мячиком – фитболом – отлично способствуют поддержанию правильной осанки и тонуса всех групп мышц. Не помешает алюминиевый или массажный обруч и скакалка.
4. Тренажеры. Вовсе не обязательны. Но если вы можете себе позволить такую покупку и имеете свободное место в комнате, можете приобрести беговую дорожку или кардиотренажер. Лучшим вариантом начала тренировки будет все-таки пробежка в удобной обуви на свежем воздухе – дешево и полезно.

Программа тренировок дома для девушек

Главное начать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вскоре втянитесь и уже не будете мыслить свою жизнь без физической нагрузки. Тело станет подтянутым и стройным на зависть всем. Но не забывайте и про питание – это 80% успеха при похудении.

Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:

• Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.
• Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.
• Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
• Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.

Видео тренировка дома для девушек

Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.

План тренировок для девушек может включать в себя самые разнообразные упражнения. Вам стоит только потратить некоторое время на его написание и наслаждаться полезными для здоровья тренировками дома.

Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-02

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

Методы выполнения: суперсеты, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на девушек, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков:

• Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
• На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, грудь, спина, пресс. И по 2 упражнения на ноги.
• Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
• Количество повторений от 10.

Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 — 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.

Из инвентаря вам понадобятся:

• Гантели разного веса. Желательно до 10 кг каждая.
• Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.

Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. В упражнениях, где ноги / руки тренируются поочерёдно, повторения указаны на одну ногу / руку. На кардиотренажёре или скакалке нужно работать так, чтобы средний пульс был примерно 130 ударов. По мере привыкания к нагрузкам тренировки нужно утяжелять так:

• Отдых между суперсетами сокращаете до 2-х минут.
• Количество повторений увеличиваете до 18-20.
• Время на скакалке или кордиотренажёре увеличиваете до 10 минут.

В упражнениях, где нужна скамья, можно использовать просто пару табуреток. Кстати, по этому плану можно тренироваться и 2, и 4 раза в неделю. Просто чередуйте эти 3 тренировки друг за другом.

Это не самый эффективный план для жиросжигания, но для начала хватит. Через пару месяцев нужно будет уже переходить на более сложный план. Подобрать новый план вы сможете с помощью формы внизу. Удачи!

Тренировка 1

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

KA4YL8Yr8Uw

Тренировка 2

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

1IGuXAnj8oQ

Тренировка 3

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

CIrYC2XN0aY

Диета для этого комплекса

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание
2. Домашние тренировки для девушек на похудение
3. Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель
4. Домашний универсальный план тренировок для женщин
5. Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

эффективные рецепты, самый действующий способ

Имбирь для похудения – такая страшилка для профессионалов фитнеса. Каждый тренер боится, что к нему однажды придет любительница жиросжигающего имбиря, и будет отказываться соблюдать рациональные правила питания. Убедить тех, кому для полного счастья не хватает волшебного рецепта сложно. Но это не значит, что все народные рецепты – не рабочие. Почему похудение с полезными растениями имеет право на существование? Имбирь не так плох, он поможет решить специфические проблемы вроде снижения иммунитета, плохой работы ЖКТ, и отсутствия желания есть свою куриную грудку с гречкой. А вот история про волшебное снижение веса от одного только чая заслуживает подробного рассмотрения.

Так ли полезен имбирь для похудения и средства с ним

Имбирь для похудения, а точнее, БАДы, чаи и кремы с его экстрактом довольно популярный товар в интернете. Средства с имбирем обещают нам снижение веса без усилий за счет разгонки метаболизма, и уменьшения аппетита. На худеющих делаются миллионы долларов, между тем, проблема ожирения все еще не решена.

Если судить объективно, имбирь помогает:

• Избавиться от запора – это мягкий спазмолитик, влияющий на состояние кишечника. Корень имбиря содержит и пищевые волокна тоже, но мало кто будет есть его в таких промышленных масштабах, чтобы бороться с атоническим запорами. Есть данные, что гингерол (эфирное масло корня) помогает тонизировать кишечник, но степень его действенности не известна. В народной медицине имбирь – компонент «желудочных чаев» и многочисленных средств от отравления;
• «Слить» немного водного веса – обладает мягким мочегонным действием, особенно если пить чай с имбирем и витамином С из лимона или грейпфрута, а не просто жевать корень. Отеки – частая проблема тех, кто много тренируется, пьет довольно мало воды, и не следит за количеством магния и калия в рационе. В народной медицине имбирный чай применяют в сочетании с листьями брусники от цистита, так как гингерол обладает еще и противовоспалительным действием;
• Понизить уровень кортизола – эта информация научно не доказана, по крайней мере, среди эффективных средств против повышенного кортизола значатся только гамма-аминомасляная кислота, и природные анаболики вроде лаксогенина. Но источники по народной медицине настаивают, что имбирь снижает кортизол. Если это действительно так, худеть будет проще, особенно тем, кто заедает стресс, или уже приобрел нарушение углеводного обмена. Но в практике «кортизоловое ожирение» встречается куда реже, чем банальное переедание, тяга к сладкому и жирному и недостаточный уровень физической активности;
• Гингерол — действительно термогеник. Вещества, повышающие температуру тела на 1-2 градуса помогают расходовать больше калорий. Примерно так работает и простой сбалансированный рацион, полноценный по углеводам. Но на «сушке» с их ограничением многие используют зеленый чай, гингерол и другие термогеники, чтобы поддержать организм.

Важно: в спорте добавки с имбирем употребляют для снижения боли в мышцах. Крепатура – боль воспалительной природы. В 2010 году ученые доказали, что немного толченого имбиря работает примерно так же, как и аспирин или другие противовоспалительные. Усилить эффект помогает куркума обыкновенная.

Имбирь – это природный энерготоник с общеукрепляющим эффектом:

• Повышает давление;
• Способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек;
• Уменьшает боль;
• Ускоряет кровообращение;
• Борется с метеоризмом;
• Помогает избавиться от тошноты;
• Улучшает усвоение мяса и тяжелой пищи;
• Усиливает секрецию желудочного сока;
• Способствует повышению аппетита

Как же так, он же для похудения? Заглянем в источники по китайской народной медицине. Там имбирь – согревающая специя, несет энергию «ян», и повышает аппетит. Не верите? Все специи, усиливающие секрецию желудочного сока аппетит повышают, а не снижают. Мы чувствуем, что организм готов к принятию пищи, и просто едим.

Как строится имбирная диета и каковы ее принципы

Имбирная диета, к счастью, не состоит только из имбиря и чая на его основе. Хотя в «древнем» интернете до 2000 годов можно найти рецепт полезнейшего напитка на основе 1,5 л минералки, столовой ложки меда или кленового сиропа, сока лимона, и смеси кайенского перца и молотого имбиря в количестве 5 г каждой специи. Напиток предполагалось пить каждый день вместо еды. А потом еще вечером ставить клизму. По итогу должно уйти 10 кг за 10 дней. Говорят, так худела Бейонсе, и выжила. Но это неточно, как и с другими «звездными» диетами.

Вообще, с имбирным чаем не рекомендуют строгие диеты «без еды». Похудеть помогут и более сбалансированные варианты, например, обычное питание с небольшим дефицитом калорий.

Имбирный чай хорош и просто как тренировочный изотоник. Тогда в него имеет смысл добавить немного мальтодекстрина, а то и обычного сахара, и снизить концентрацию заварки. Но идея не подойдет тем, у кого неприятные ощущения после употребления специй

Прежде чем «садиться на диету», нужно убедиться, что:

1. Имбирные напитки вы можете пить неподслащенными. Максимум, можно добавить что-то вроде стевии или инулина. Популярный совет про подслащивание имбирных напитков медом плох только потому, что мед – такой же точный источник простых углеводов, как и сахар, а надеяться на то, что ничтожный термогенный эффект «все уравняет», довольно наивно;
2. Дефицит калорий за счет простых углеводов создан и присутствует достаточно давно, чтобы организм мог активно избавляться от жира. Имбирь – только помощник. В спорте такие вещи включают, когда количество углеводов падает ниже 3 г на 1 кг массы тела, и пропадает аппетит от однообразной пищи «богатой клетчаткой и белком».
3. В плане похудения присутствует хоть какая-то физическая нагрузка. При офисном стиле жизни и отсутствии активного отдыха, человеку крайне сложно питаться с дефицитом калорий, так как ему придется просто слишком мало есть, чтобы держать нужные цифры. Сочетайте любую гимнастику с весом тела, либо тренировки с отягощениями, с аэробными упражнениями, например, плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде, либо кардио в любом доступном тренажере. Подойдут и аэробные групповые уроки типа степа, или тай-бо;
4. Питание сбалансировано. Вы должны употреблять не меньше 1, 5 г белка, 2-3 г углеводов и 1,2 г жиров на 1 кг массы тела. Со временем количество жиров можно снизить до 1 г, но углеводы не должны «падать» меньше 2 г. Если создать дефицит с этими цифрами не получается, повышайте бытовую активность, то есть больше ходите пешком, по лестнице, ездите за покупками на велосипеде, гуляйте, исключите поездки на транспорте длиной в 2-3 остановки, и перестаньте сидеть дома на выходных. Ученые доказали, что собачники, которые вынуждены гулять 2 раза в день, дольше сохраняют здоровый вес и стройнеют быстрее. Вас не призывают завести четвероногого друга, просто примите как данность – стройной станет та, кто больше проходит километров пешком в обычной жизни;
5. Сроки «имбирной диеты» ограничены. Если в составе рациона присутствуют еще и напитки с перцем, и корицей, лучше не пить их дольше, чем 3 дня подряд, организм может взбунтоваться, и не простить такое насилие. Любые признаки вроде изжоги, отрыжки, и боли в ЖКТ – отмена диеты;
6. Имбирное «похудение» может вызвать повышение давления и боли в сердце. Особенно это касается тех, кто злоупотребляет в имбирной диете кофеином, и пьет много зеленого чая. Стоит аккуратно относиться к имбирю, чтобы не перегрузить организм.

В рационе отсутствует «сомнительная» пища с неизвестной калорийностью и составом. К такой можно отнести все сложные салаты и ресторанные блюда. Мы можем лишь предполагать, что там действительно в составе, и как готовят эти блюда.

Важно и то, что образ жизни должен быть здоровым. Иногда злоупотребление имбирным чаем приводит к нарушению сна из-за сильного стимулирующего эффекта. Но в процессе снижения веса важно держать режим, чтобы не нарушился гормональный баланс. Поэтому имбирный чай лучше начинать пить слабым, и не злоупотреблять с количеством.

Имбирная диета, по мнению большинства экспертов, не совместима с алкоголем, употреблением любых стимулирующих ЦНС веществ, и большинством таблеток для похудения. Современные БАДы содержат большое количество стимуляторов, и все это вместе может стать причиной повышения уровня кортизола, потери сна, и расстройства процесса восстановления организма.

Предостережения и противопоказания

Информация для этого блока взята из источников по народной медицине. Общее правило такое – имбирь не надо употреблять, если после этого ощущается любой дискомфорт или боль.

Стоит остаться на обычной сбалансированной диете, если:

• После питья чая болит и «тянет» желудок и кишечник;
• Начинает ломить виски, и затылочную область;
• Бросает в жар и холод;
• Появляется тахикардия;
• Тянет область щитовидной железы;
• Неприятные ощущения в правом подреберье;
• Горчит во рту

Это все означает, что надо пройти диспансеризацию, а чай пока исключить. Возможно, специя просто «обнажает» проблемы со здоровьем, но может быть, так проявляется индивидуальная непереносимость.

Общие противопоказания к употреблению имбиря такие:

• Употребление антикоагулянтов;
• Проблема со свертываемостью крови;
• Высокая температура и воспалительные заболевания;
• Высокое давление, нарушения сердечного ритма;
• Заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей.

Противопоказания имбиря распространяются и на все БАДы с ним.

Рецепты диетических напитков и блюд с имбирем

Напитки с имбирем рекомендуют пить перед едой, перед каждым основным приемом пищи. А вот блюда с имбирем можно включать в рацион произвольно, когда захочется.

Чаи на основе имбиря

Классика с лимоном и медом

• Примерно 2 см корня трут на терке;
• Заливают 2 стаканами воды;
• Кипятят в течение 12-15 минут;
• Добавляют сок лимона и щепотку зеленого чая;
• Пьют с медом

Этот рецепт имеет вариации. Можно просто вскипятить воду, и положить тертый корень имбиря и зеленый чай в заварочный чайник. Заварить все это кипятком, и оставить остывать. Когда жидкость достигнет комнатной температуры, можно будет ее выпить.

С чесноком

Этот рецепт рекомендуют как средство от сезонного снижения иммунитета, простуды, болей в горле.

• Зубчик чеснока раздавить;
• Смешать с ложкой тертого имбиря;
• Залить 2 стаканами воды 90 градусов;
• Заваривать 20 минут

Это средство рекомендуют пить мелкими глотками в течение дня. От запаха чеснока можно избавиться, жуя петрушку. Этот способ хорош и для «слива» лишней жидкости, и для получения дополнительных витаминов и антиоксидантов. Петрушка – отличное мочегонное.

С редькой

Черная и зеленая редька чаще встречаются в рецептах от кашля, чем в чаях. Сок редьки способствует не только отходу мокроты, но и помогает избавиться от навязчивого желания покашлять. Редька – легкое мочегонное

Приготовить чай с редькой можно так:

• На четверть чайной ложки корицы и половину имбиря взять столовую ложку тертой редьки;
• Поместить в заварочный чайник;
• Залить водой 90 градусов
• Этот напиток советуют употреблять с медом, но только если нет на него аллергии.

Другие напитки и коктейли с имбирем

Речь идет о так называемых «жиросжигающих коктейлях» со специями. Их готовят, добавив специи в кефир или молочную сыворотку. Коктейли помогают избавиться от запора и заменяют один прием пищи. Часто советуют пить их на ужин, но можно и вместо первого или второго завтрака, если нет аппетита.

Напиток с кефиром

В стакан кефира добавить:

• Возьмите по большой щепотке молотого корня и корицы;
• Всыпьте сухие ингредиенты в стакан нежирного кефира и добавьте чуть перца чили;
• Хорошенько смешайте всё и выпейте.

Такой гремучий коктейль дважды в день после еды ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние килограммы.

Имбирно-огуречный смузи на кефире

Можно взять йогурт, если вы не любите кефир.

В чаше блендера смешиваем

• Огурец;
• 2 см нарубленного имбирного корня;
• Стакан кефира;
• Чашка йогурта или 250 мл кефира;
• По желанию можно добавить сельдерей, или петрушку, и немного сока лимона
• Все вместе смешивают в чаше блендера, и превращают в однородный напиток,
• Выпить это можно вместо приема пищи, или вечером

Важно: напиток имеет сильный послабляющий эффект, что лучше учитывать

Тонизирующий напиток с кардамоном и мятой

Для приготовления этого коктейля нужно:

• Взять по 120 мл сока лимона и апельсина;
• Измельчить в блендере вместе с 50 г мяты;
• Добавить по вкусу имбирь и кардамон;
• Можно добавлять до 2 см тертого корня имбиря;
• Разбавить водой, если требуется

С брусникой

Этот народный рецепт борется с отеками и запорами. Он улучшает перистальтику и «сливает лишнюю воду», эффект в плане снижения веса может быть существенным, особенно если у человека проблемы с отеками.

• Натрите на терке 40 г корня имбиря;
• Смешайте со стаканом ягод брусники;
• Залейте в термос водой 90 градусов;
• Пейте в течение дня

Салаты, десерты

Кто сказал, что имбирь нельзя добавлять в блюда? Его яркий вкус поможет не только разнообразить рацион, но и похудеть.

Имбирно-яблочные лепестки

Потребуются яблоки или не очень сочные груши и имбирь. На килограмм яблок надо примерно 200-300 г корня

Приготовление

• Начистить имбирь и нарезать лепестками;
• Бланшировать яблоки, и нарезать тонкими ломтиками;
• Слегка посыпать корицей;
• Выложить на противень;
• Запекать при 200 градусах пока яблоки не станут мягкими;
• Можно посыпать любым сыпучим подсластителем без сахара.

Некоторые поливают это медом, но тогда вся операция с «диетическими сластями» имеет довольно мало смысла

Диетическое имбирное мороженое

Для этого рецепта потребуются формочки для мороженого или специальная мороженица.

• Развести пакет желатина в стакане обезжиренного молока;
• Добавить тертый имбирь;
• Всыпать любой подсластитель без калорий – стевия, фитпарад, или инулин;
• Взбить 10 белков яйца в пену и смешать все блендером;
• Разлить по формам и заморозить

Салат из овощей с имбирем

• Взять 2 свеклы и отварить;
• Нашинковать 1 см имбирного корня, пучок сельдерея, и немного апельсиновой цедры;
• Перемешать все, заправить оливковым маслом

Тушеная капуста

Этот рецепт поможет разнообразить гарниры на диете, и подойдет для тех, кому нужно контролировать количество углеводов в рационе.

• 1 кочан капусты нашинковать;
• Измельчить 2 см корня имбиря;
• Разогреть 1 столовую ложку оливкового масла;
• Добавить имбирный корень, прогреть;
• Слегка обжарить, добавить капусту;
• Долить водой, и тушить до готовности

В этот рецепт можно добавить еще лук, и томатную пасту без добавления сахара

Разные народные рецепты с имбирем

Тут собраны просто полезности, которые могут помочь в разогреве мышц перед тренировкой, обезболивании суставов, и просто в качестве разнообразия:

1. Вода с имбирем. Заварить водой 90 градусов 20 г имбиря, добавить сок 1 огурца, когда остынет, и сок 1 лимона. Обладает мочегонным эффектом, является средством от похмелья;
2. Кофе с имбирем. 20 г можно заварить вместе с 20 г кофе во френч-прессе или термосе, главное- не использовать слишком горячую воду;
3. Спиртовая настойка для разогрева. 25 г тертого имбиря настаивают 2 недели на 1 бутылке водки;
4. Варенье с имбирем. Растереть 1 кг апельсинов с белой цедрой но без кожуры и 1 столовую ложку сахарозаменителя с 1 столовой ложкой тертого имбиря. Добавить пакет агара, залитого водой, разложить по банкам, хранить в холодильнике;
5. Мазь для суставов. Настоять на 150 мл воды 20 г сабельника и 20 г имбиря, остудить, смешать с кокосовым маслом растопленным и камфорным спиртом в пропорции «1 часть настойки-1 часть спирта-2 части масла». Если нет кокосового масла, обойтись сливочным, но тогда смесь придется хранить только в холодильнике;
6. Маринованный имбирь. Вскипятить литр воды, добавить столовую ложку соли, столько же сахара или его заменителя, и 2 ложки уксуса. Залить этим нашинкованный имбирный корень, и положить в стеклянную банку. Поместить в холодильник, и оставить на 2-3 суток;
7. Антицеллюлитный скраб с кофе. По щепотке корицы и имбиря, и красный перец на кончике ножа смешать со стаканом оливкового масла или сливок, а также со спитым кофе. Нанести на ноги и живот, массировать от щиколоток к талии, снять салфетками сначала, а затем – смыть водой;
8. Антицеллюлитный лосьон. Взять спиртовую настойку имбиря и развести в пропорции 1 к 1 водой, протирать проблемные зоны;
9. Обертывание с яблочным уксусом и имбирем. Заварить имбирный чай, смешать его в пропорции 1 к 1 с яблочным уксусом так, чтобы получилось около стакана жидкости. В ней смочить ткань для обертывания и провести процедуру на 20 минут. Затем нужно облиться прохладной водой.

Все народные рецепты с имбирем стоит применять аккуратно, так как растение может вызвать аллергическую реакцию, и будет способствовать возникновению проблем с кожей, если слишком активно использовать все рецепты. Многочисленные чаи, обертывания с глиной и прочие подобные вещи не способны сделать то, что может обычное рациональное питание, и физическая нагрузка. Лучше будет, если имбирь станет приятной приправой, а не основой плана похудения.

Как приготовить имбирь с лимоном для похудения: рецепт чая и настойки

В диетологии есть особый список продуктов, которые непосредственно способствуют борьбе с лишними килограммами, работая разносторонне. Лимон и имбирь усиливают полезные свойства друг друга, поэтому в меню для похудения они входят в сыром и приготовленном виде, являясь основой напитков, настоек и блюд.

Лимон и имбирь – идеальное сочетание

Лимон и имбирь относятся к низкокалорийным продуктам, поэтому уже за это качество могут входить в рацион худеющего человека. Но не калории ценятся в этих культурах. И имбирь, и лимон способствуют ускорению обмена веществ и содержат элементы, помогающие расщеплять жиры. Кроме этого, лимон помогает организму проснуться и взбодриться, не зря многие готовят из него лимонную воду, которую пьют после пробуждения.

Имбирь – косметолог, продлевающий молодость изнутри, защищающий ткани от старения и негативного воздействия свободных радикалов. Он богат витаминами, микроэлементами, незаменимыми аминокислотами и эфирными маслами. Имбирь с лимоном для похудения работают в следующих направлениях:

• ускоряют метаболизм;
• улучшают пищеварение;
• стимулируют слюноотделение;
• расщепляют холестерин;
• обогащают организм витаминами С, Е, РР, В₁ и В₂.

Чтобы приготовить полезный для фигуры чай, настой, коктейль, к лимону и имбирю добавляют пряности, лекарственные травы, овощи, ягоды, сухофрукты. Они обогащают напитки дополнительным набором полезных элементов, улучшают их вкус и укрепляют иммунитет.

Рецепты средств для похудения

Известно, что теплые напитки лучше усваиваются пищеварительной системой человека. Именно поэтому во многих программах для похудения присутствуют имбирные чаи. Их можно готовить впрок, то есть заваривать утром и принимать в течение дня небольшими порциями. Лучше такой чай готовить в термосе, так он будет держать оптимальную температуру на протяжении дня.

Рецепт имбирного чая с лимоном

Необходимо очистить 100-граммовый корень имбиря от кожицы, нарезать дольками или натереть на крупной терке, залить 1 литром воды. Все ставят на огонь и проваривают 5-7 минут, не доводя до сильного кипения. Часть чая выливают в чашку, добавляют большую дольку лимона и пьют в теплом виде. Остальной отвар процеживают, выливают в термос для поддержания температуры и пьют в течение дня по чашке до еды.

Рецепт смеси для похудения на основе имбиря

Кроме чая, чтобы похудеть, используют пряную смесь из свежего имбиря, лимона и корицы.

Два средних корня (весом примерно 200 граммов) очищают от кожуры, лимон тщательно моют и нарезают дольками, все измельчают в блендере до кашицы. К смеси добавляют 1 столовую ложку молотой корицы и 200 граммов пчелиного меда. Все ингредиенты соединяют вместе, перемешивают, выкладывают в стеклянную банку с крышкой и хранят в холодильнике.

Такое средство нормализует и ускоряет обмен веществ, активизирует липидный обмен, питает организм витаминами, аминокислотами, пищевыми волокнами, укрепляет иммунитет и насыщает антиоксидантами. Польза тройная.

Применяют данное средство после завтрака по 1 чайной ложке. Обычно курс похудения ограничивается 1 банкой, вкус смеси очень пряный, эффект сильный, поэтому рецепт имеет противопоказания:

• язва желудка;
• гастрит;
• гипертония;
• аллергия;
• обострение хронических заболеваний органов ЖКТ;
• проблемы в работе печени.

Имбирная настойка

Имбирь и лимон для похудения можно приготовить в виде спиртовой настойки. Она удобна в использовании, достаточно эффективна и готовится 1 раз на ближайшие несколько недель. Для ее приготовления имбирь в объеме 400 граммов измельчают на терке, так же поступают с лимоном. Все перемешивают и заливают водкой таким образом, чтобы она покрывала смесь выше на 1 см. Средство ставят в прохладное темное место на 2 недели. Употребляют по 40 капель 2 раза в день, разбавляя чуть теплой водой. Перед каждым приемом настойка встряхивается.

Чеснок с имбирем

Рецепт: соотношение продуктов 1:2. Обычно на один литр кипятка берут 2 зубчика чеснока и 2 см корня. Все измельчают, помещают в стеклянную посуду и заливают кипятком. Настаивают 3 часа. Пьют по 1 стакану перед каждым приемом пищи на протяжении месяца. Эффективность сочетания имбиря с чесноком заключается в том, что они способны не просто ускорять обмен веществ, но и уменьшать запасы жира, спрятанные организмом впрок, делая это очень мягко.

Освежающий напиток

Одним из самых приятных, освежающих и бодрящих рецептом для похудения является напиток из мяты, лимона, имбиря и огурца. Для его приготовления необходима очищенная вода в объеме 2 литра. Пропорции у рецепта примерные, нужны:

• 1 свежий огурец;
• 1 средний лимон;
• 1 ч. л. измельченного имбиря;
• мята.

Лимон и огурец режут дольками, смешивают с имбирем, заливают прохладной водой и кладут мяту. Напиток можно подготовить с вечера, чтобы он хорошо настоялся. Пьют его в течение дня по 1 стакану между приемами пищи. Первый стакан должен быть выпит утром натощак. Такое средство для похудения помогает проснуться организму, питает его витаминами, насыщает клетки полезной влагой, стимулирует пищеварение, подтягивает кожу.

Как худеть с имбирем

Имбирь хорош как самостоятельное средство для похудения, так и как компонент эффективных рецептов. С его помощью за неделю можно сбросить до 1-2 кг без голодания. Главное правило — ограничить в рационе жирные жареные блюда и добавить клетчатки в виде свежих овощей и несладких фруктов. Длительность курса похудения не должна превышать 1 месяц, при отсутствии аллергии и проблем с органами ЖКТ.

Отзывы худеющих на имбире с лимоном

Оксана: имбирь употребляю в пищу и делаю чай с лимоном и медом. Все в умеренном количестве. Эффект есть, но незначительный, хотя ощущаю легкость в теле и талия в объеме уменьшилась.

Васерина: корень могу употреблять только в виде теплого чая с лимоном, иногда добавляю мяту и мед. Заметила улучшения в пищеварении, нет тяжести после еды, и целлюлит на бедрах не такой явный, буду продолжать.

Гуля: имбирь убирает шлаки, с недельного употребления настойки начинаю любую диету, помогает в качестве очищающего кишечник средства и настройки на улучшение обмена жиров. Да и просто люблю эту заморскую пряность.

Подходит ли имбирь с лимоном для похудения?

Современная фармацевтическая промышленность чутко следит за тенденциями в обществе, согласно которым быть стройным сегодня модно. В аптеках можно увидеть десятки разнообразных препаратов, обещающих быстрое избавление от лишних килограммов. Всевозможные чаи и таблетки в ярких упаковках сразу привлекают к себе внимание у каждого, кто зашел в аптеку с намерением раз и навсегда сказать лишним килограммам «нет». А любезный продавец всегда предложит «самое новое и эффективное» средство для похудения.

Однако химия остается химией, как бы она при этом не называлась и в какую бы яркую упаковку не пряталась. Применение лекарственных средств для похудения совсем не так безопасно, как можно было бы подумать. Борясь за стройную фигуру, можно серьезно навредить своему здоровью. Именно поэтому большинство из нас стремится найти безопасное натуральное средство для похудения, тем более что в наши дни на его место претендуют многие препараты.

Имбирь с лимоном для похудения

Сегодня, наверное, многие слышали о чудесных свойствах имбиря с лимоном для похудения. Несмотря на то, что имбирь часто используется в восточной кухне, мода на использование имбиря с лимоном для похудения пришла к нам не с Востока, а из США. В свое время напитком, в состав которого входили эти ингредиенты, увлекались повально все любители здорового образа жизни. О нем много писали в популярных журналах и рекламировали как чудо средство для похудения. Почему же этому напитку приписывали волшебное свойство «сжигать» жир, и может ли он действительно помочь в избавлении от лишних килограммов? Давайте попробуем разобраться.

Подходит ли напиток с лимоном и имбирем для похудения?

Напиток с лимоном и имбирем для похудения используют многие, зачастую просто следуя тому, что говорится в рекламе. При этом они не знают, какие свойства входящих в его состав ингредиентов делают возможным использование напитка для борьбы с лишним весом. Что же такого особенного в имбире и лимоне?

Дело в том, что такой напиток обладает свойством повышать температуру тела, что как утверждается, способствует сжиганию жировых отложений. Действительно, термогеники, вещества, содержащиеся в имбире, способствуют некоторому повышению температуры, но не настолько, чтобы можно было говорить о сжигании жировых запасов.

Как показывают исследования, даже при употреблении очень сильных термогеников, которые содержатся, например, в смесях с кофеином и эфедрой, температура тела поднимется лишь на несколько десятых градуса. Этого явно недостаточно, чтобы начался процесс расщепления жировых отложений. Таким образом, рассчитывать на воду с лимоном и имбирем для похудения не приходится, однако, это не делает напиток менее ценным, ведь он обладает и рядом других полезных свойств.

Ценный источник антиоксидантов

Вода с лимоном и имбирем для похудения подходит не очень, зато она является богатым источником антиоксидантов, необходимых для продления молодости и здоровья. Самым сильным антиоксидантом является витамин С, которого в указанном напитке более чем достаточно. Как известно, антиоксиданты борются со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение клеток и болезни.

Говоря словами современной медицины, напиток с имбирем и лимоном замечательно укрепляет иммунитет. Поэтому его рекомендуют употреблять в период, когда «бушуют» вирусы гриппа и ОРВИ, а иммунитет снижен. Как правило, это «переходные» периоды, такие как весна или осень.

Напиток из имбиря и лимона для похудения: рецепт

И, тем не менее, большинство уверены, что имбирь с лимоном для похудения – действенное средство. Как ни странно, этот напиток действительно помогает худеть. Правда происходит это, скорее не за счет жиросжигающего эффекта, а несколько по иной причине. Для того чтобы понять «принцип действия», давайте посмотрим, какие ингредиенты входят в напиток из имбиря и лимона для похудения, рецепт приводится ниже.

Состав напитка: тертый имбирь – 50 г, сок 1 лимона, мед – 1 ст. ложка. Напиток следует залить 1,5 л кипятка и настаивать в термосе. Употреблять по 150 мл перед едой.

Как видно, благодаря использованию меда, напиток получается довольно сладким, что позволяет быстро утолить потребности в глюкозе, когда вы испытываете чувство голода. Иными словами, употребление напитка перед едой «перебивает» аппетит. Кроме того, очень часто за голод мы принимаем жажду, а употребление 150 мл жидкости вполне способно удовлетворить эту потребность. Регулярно употребляя чудо напиток перед едой, вы снижаете чувство голода и за обедом или ужином съедите гораздо меньше чем обычно. Вероятно, в этом и кроется «секрет» имбиря с лимоном для похудения.

Другие полезные свойства имбирного напитка

Имбирный напиток с лимоном обладает рядом других полезных свойств, которые вполне компенсируют его слабую жиросжигающую способность. Так, регулярное употребление этого напитка воздействует на организм следующим образом:

• способствует выработке желудочного сока;
• улучшает кровоснабжение;
• несколько ускоряет обмен веществ;
• оказывает слабительное действие;
• выводит токсины из организма;
• снижает уровень холестерина в крови;
• повышает иммунитет;
• снижает беспокойство.

Что думают специалисты об имбире с лимоном для похудения?

Специалисты в области правильного питания призывают не придавать слишком большого значения употреблению данного напитка. По их словам, не стоит надеяться на чудо. Мнение диетологов звучит следующим образом: данный напиток помогает регулировать аппетит, но ни в коем случае не способствует сжиганию лишних килограммов. Поэтому рассматривать его как средство для похудения не приходится. В то же время, занявшись спортом, а также изменив свой рацион, введя в него полезные продукты, убрав «пищевой мусор», и употребляя имбирь с лимоном для похудения, вы действительно сможете добиться результатов. Кроме того, вы значительно укрепите иммунитет и улучшите общее состояние.

Имбирь с лимоном для похудения рецепт напитка

Имбирь — это корень, известный во всем мире своими преимуществами, которые положительно влияют на человеческое здоровье. Прежде всего, это противовоспалительное действие и его пищеварительные свойства, способствующие правильной деятельности пищеварительной системы.

Также его используют для похудения, т. к. помимо того, что его свойства улучшают пищеварительные функции, они еще и способствуют потере веса. Именно поэтому имбирь является мощным сжигателем жира и калорий. С другой стороны, лимон — это еще один мощный пищевой продукт, который способствует здоровью различными способами; кроме того, его считают естественной потерей веса. Высокое содержание в нем витамина С делает его очень эффективным антиоксидантом.

Содержание статьи

Как можно похудеть с имбирем и лимоном?

Диет, творящих чудеса, не существует. Все требуют усилий и обязательств. Это не означает, что, потребляя имбирь с лимоном для похудения, можно сбросить вес за неделю, при этом продолжая потреблять жиры, сахар и готовую пищу. Нужно поддерживать баланс, и эти два элемента станут идеальными добавками, которые, если их использовать правильно, могут оказать большую помощь.

Вот то, что можно получить в дополнение к потере веса:

• Способствуют выведению шлаков из организма;
• Борются с удержание воды;
• Детоксифицируют организм;
• Устраняют вздутие живота.

Очень важно! В период похудения с имбирем и лимоном, нужно следовать здоровой диете, упражнениям и пить по крайней мере два литра воды в день. Если следовать этим рекомендациям, то лишние килограммы «расстают» за короткое время!

Как можно приготовить имбирь с лимоном для похудения

Теплая вода с лимоном утром и кусочком имбиря

Потребление теплой воды с лимоном и имбирем утром может стать хорошим началом в борьбе за здоровье. Это идеальный способ детоксикации организма, получения витамина С, антиоксидантов и сжигания жира. Питье этого слегка теплого сока постепенно увеличивает тепло тела, активируя термогенез в организме, который помогает сжигать жир. Этот напиток также позволит дезинфицировать и облегчить боли в желудке и уменьшить запор.

Лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп

Речь идет о диете, которая очищает организм с помощью этого слегка пряного напитка, благодаря тому, что он ускоряет обмен веществ и, следовательно, сжигает жир. Было бы целесообразно пить его в течение десяти дней, т. е. выпивать по три стакана в день этого средства: на завтрак, перед обедом и перед ужином.

Что потребуется для его приготовления:

• Сок из лимона – 1 шт.;
• Кайенский перец – 1 ст.л.;
• Кленовый сироп – 1 ст.л.

Способ приготовления:

• Извлечь сок из лимона.
• Варить его на медленном огне.
• Добавить в равных пропорциях кайенского перца и кленового сиропа.
• Наконец, добавить три стакана воды и дать настояться.

Чай с лимоном, мятой и грейпфрутом

Его очень легко приготовить, а также он — очень эффективен. Его можно пить два раза в день.

Для этого понадобится:

• Сок лимона – 1шт.;
• Сок грейпфрута – пол.шт.;
• Лимонная цедра – 1 к.;
• Мята – 2 лис.

Приготовление:

• Извлечь сок из лимона и из половины грейпфрута.
• Смешать все и поместить в емкость со стаканом теплой воды.
• Добавить кусочек лимонной цедры и два листика мяты.
• Как только все закипит, снять с огня и дать настояться.

Перед употреблением можно добавить ложку меда. Хуже от этого не станет.

Имбирный чай и лимон

Один из способов объединить эти два ингредиента, чтобы насладиться их свойствами, — это приготовить простой и восхитительно ароматизированный чай, который понравится каждой женщине.

Что нужно для этого делать:

• Налить в небольшую емкость воды и поставить на огонь.
• Снять с огня раньше, чем она закипит.
• Когда вода будет готова, добавить небольшую щепотку имбиря и дать настояться 5 минут под крышкой.
• По истечении этого времени добавить сок лимона и выпить.

Рекомендуется пить этот чай натощак.

Напиток из имбиря и лимона

Этот восхитительный напиток сочетает в себе классический рецепт лимонада, который все знают, со свойствами имбиря, что сделает его еще более здоровым, и жиросжигающим.

Что нужно делать:

• Приготовить лимонад, как обычно, избегая использования рафинированного сахара.
• Затем добавить одну чайную ложку тертого имбиря и, по желанию, немного мелко нарезанных листьев капусты, чтобы увеличить его детоксикационное действие.
• Когда лимонад будет готов, то желательно выпить его натощак.

Этот рецепт напитка из имбиря и лимона для похудения – очень эффективный, и стоит только его попробовать, ни одна женщина не останется к нему равнодушной.

Напиток с лимоном и имбирем

Он позволяет сжигать жир, улучшать пищеварение, и избегать удержания воды.

Как сделать имбирный напиток с лимоном для похудения:

• Извлечь сок из двух лимонов.
• Приготовить его на слабом огне с помощью нескольких ломтиков корня имбиря.
• После кипения, выключить огонь и добавить литр воды и два кусочка лимонной цедры.

Если налить его в бутылку, он станет идеальным напитком перед основными блюдами в течение дня.

Зеленый чай с имбирем

Этот чай, богатый антиоксидантами, идеально подходит для питья в середине дня. Все знакомы с достоинствами зеленого чая в плане похудения. Его называют чаем с 1001 свойством, и известно, что он действует положительно на жир, помогая предотвратить его накопление, снижает уровень холестерина, а также улучшает пищеварение. Вместе с корнем имбиря это прекрасное средство для ухода за здоровьем и улучшения фигуры.

Приправа из имбиря и лимона

Это отличная альтернатива для использования преимуществ имбиря и лимона вместе, без необходимости готовить сок или чай, чтобы извлечь из этого выгоду.

Что нужно делать:

• Натереть хорошо имбирь.
• Смешать его с лимонным соком.
• Добавить эту приправу в свои любимые салаты и наслаждайтесь его пользой!

Все рецепты – очень эффективны, но нужно внимательно читать способы приготовления и не ошибиться. И еще очень важно: пить каждый день, а не «ой, сегодня я забыла!»

Другие преимущества имбиря и лимона

Как упоминалось вначале, имбирь и лимон богаты рядом свойств, которые способствуют здоровью различными способами, включая потерю веса. К описанным выше рецептам можно добавить дополнительные преимущества, которые могут быть извлечены благодаря потреблению этих двух продуктов.

• Они помогают очищать кровь: обладая очищающими ингредиентами для тела, которые облегчают выведение токсинов и шлаков из организма, эти два союзника — превосходны для очистки крови естественным образом, они — хороши для кровообращения и борются с плохим холестерином ЛПНП.
• Укрепление иммунной системы: как у лимона, так и у имбиря есть большое количество компонентов, которые укрепляют иммунную систему, и благодаря этому помогают держаться подальше от простуды, проблем с дыханием, афонии, инфекций и других проблем со здоровьем.
• Они помогают позаботиться о здоровье кожи: смесь имбиря и лимона богата витамином С и антиоксидантами, которые помогают сохранить кожу здоровой, молодой и гидратированной.
• Они стимулируют правильное пищеварение: эта комбинация идеально подходит для борьбы с проблемами пищеварения, таких как расстройство желудка, и, среди прочего, раздражающее удержание воды. Тем не менее следует помнить, что те, кто страдает гастритом, должны умерить их потребление.

Польза этих двух ингредиентов – настолько велика что невозможно все описать. Просто необходимо это принять во внимание и не искать никаких других средств для похудения, когда под рукой – такая идеальная комбинация, которая действительно «работает»!

Реальные отзывы

упражнение, гантели, похудение, женщин, рук, живот, бок

Красивое тело – это не всегда Дар Божий. Не каждая женщина может похвастаться стройной и подтянутой фигурой, которая досталась ей от природы. В абсолютном большинстве случаев это результат кропотливого труда, рационального питания и многочасовых тренировок. Кто только делает первые шаги в придании своему телу желаемых форм, те могут начать с занятий дома. Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях для женщин – это доступный каждому способ стать стройнее и привлекательнее.

Эффективные упражнения с гантелями для похудения для женщин

Ломая голову над тем, как же похудеть, сбросить лишние килограммы, избавиться от ненавистного «спасательного круга» на боках, уменьшить живот и придать телу стройность и подтянутость, многие склоняются к диетам. Но диета – это настоящий стресс для организма. Особенно это касается диет с жесткими ограничениями в еде.

Гораздо более разумным выбором являются спортивные нагрузки. Многие побаиваются, что занятия лишат их женственности. Но это маловероятно, поскольку для наращивания мышечной массы потребуются немалые усилия. А вот подтянуть живот, сделать ноги стройнее и потерять парочку килограммов – это возможно. К тому же тренировки помогут не только сделать тело более поджарым, но и надолго сохранить полученный результат.

Однако, посещение фитнесс-клубов, тренажерных залов и занятия с тренером отнимают много времени, да и стоят немало. Поэтому упражнения с гантелями – это разумная альтернатива. Гантели станут неотъемлемым спутником в борьбе за красивое тело.

Как выбрать гантели?

• Первое правило при выборе – собственные возможности.
• Подбирая гантели в магазине, не старайтесь взять модель потяжелее. Не забывайте, что с ними предстоит делать много подходов.
• Для первых тренировок оптимальный вес – 2-3 кг. Далее можно увеличивать нагрузку вплоть до 10 кг.
• Разумным будет выбрать наборные гантели, поскольку уже через некоторое время вы захотите увеличить нагрузку.

Упражнения с гантелями для похудения живота и боков для женщин

Упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку, совмещая с правильным рационом питания и здоровым сном.

1. Гантели в руках, ноги нешироко расставлены, спина ровная, плечи расправлены. Одна рука тянется к полу, фиксируется на 3-5 секунд и возвращается в начальное положение. Те же действия с другой рукой. Выполнять 15 раз в 4 подхода.
2. Ноги расставлены и немного согнуты, в руках гантели. Отклонить в сторону руку таким образом, чтобы ощутить напряжение в косых мышцах пресса, вернуться в первоначальное положение. То же самое с другой рукой. Выполнять 15-20 раз в 4 подхода.

Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук

Многие начинают тренировки, уделяя особое внимание линии талии, животу, бедрам и ногам, совершенно забывая об упражнениях для похудения рук и плеч. А ведь обвислая кожа на руках ничуть не меньше портит впечатление от образа, чем выпуклый живот или «ушки» на боках. Поэтому рукам также стоит уделить внимание.

1. Гантели в руках, локти вдоль тела. Раскрыть ладони со снарядом в стороны, поднять руки к плечам. При движении локти должны оставаться на месте. Повторить 30 раз.
2. Присесть на корточки, взять в руки снаряд. Постепенно сгибать руки в локтях, а потом постепенно опустить вниз. Повторить 20 раз.
3. Сделать выпад вперед на ногу, опуститься так, чтобы она оказалась параллельна полу. Спина ровная, руки со снарядами вытянуты вдоль тела. При выпаде – разводить руки в стороны, чтобы они стали параллельны полу. Восстановить начальное положение. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

В чем же преимущество занятий дома? Во-первых это экономит время, поскольку не нужно ездить в тренажерный зал в строго отведенные часы. Можно заниматься дома, используя видео-уроки. Занятия с гантелями не требуют расходов – приобретя такой снаряд лишь единожды, он может использоваться очень длительное время. Занятия с гантелями – это универсальный способ похудеть и придать телу желаемую форму как для мужчин, так и для женщин.

Эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин

Если вы новичок в спорте, то нужно начинать с изучения материала. Обязательно, стоит почитать о всех видах нагрузки. Как ее правильно подавать. Не стоит сразу брать большие веса. Надо выучить технику выполнения. Это важно, чтобы не возникло никаких проблем со здоровьем.

Начало всей тренировки — разминка. Она обязательна.

Для чего:

• для разогрева мышц. Так они лучше отзываются и восстанавливаются. Результат появится быстрее.
• для суставов. Суставы и сухожилия разрабатываются. Уменьшаем риск травм и растяжений.

Время: 15−20 мин.

Техника выполнения: все упражнения выполняются размеренно, осторожно. Задача разогреть, но не «накачать». При разминке не должны уставать мышцы.

Разминка

• 5 минут кардио. Кардио — это упражнения для улучшения работы сердца, упражнения для похудения и для повышения выносливости. Самое лучшее кардио — это бег. Так же можно выполнить 5 минут прыжков на скакалке или велотренажер.
• Суставная гимнастика.

1. Шея. Круговые движения шеей. По часовой стрелке один круг. Второй круг против часовой. Второе упражнение: наклоны головы в стороны, вперед, назад. Не делайте резких движений!
2. Плечи. Вращение плеч. Руки на плечах. Так же круг — вперед. Второй — назад. Вращение прямых рук.
3. Локти. Вращение согнутых в локтях рук. Точнее вращаем только частью рук, которая идет после локтя.
4. Запястья. Волна. Ставим руки в замок и руками рисуем волну. Замок. Руки в замок и вращаем против и по часовой стрелке.
5. Пояс. Здесь надо сделать наклоны вперед, назад, в стороны. Скручивания. Это неполное упражнение на пресс. Если пресс качается полностью поднимаясь, здесь нужно отрывать только лопатки от пола. Круговые вращения тазом. Отступление: нужный пункт. Все ваши нагрузки лежат по большей части на этом отделе. Не пренебрегайте упражнениями.
6. Колени. Руки на колени. Вращаем по кругу. И в обратную сторону.
7. Ступни. Ставим ногу на носок. Вращательные движения.

Для всех пунктов кроме 6, ноги на ширине плеч. Спину держим прямо.

Предупреждение: если вы почувствовал боль при упражнении лучше не выполнять его, а обратиться к врачу. Касается всего комплекса.

Далее выполняется растяжка. На те группы мышц, которые будут задействованы.

Для работы с гантелями, обязательны предтренировочные упражнения.

Вес гантель 30−50% от того веса, который будет на тренировке.

Выполняем те же упражнения, которые собираетесь делать.

Критерии подбора инвентаря для тренировки с гантелями дома для женщин:

• Для фитнеса и поддержания фигуры в тонусе достаточно снаряда от 0,5 до 2 кг.
• Руки. С 1,25 по 5 кг махи. Свыше 5 кг разгибания.
• Грудь — от 1,25 до 5 кг.
• Мышцы ног. Выполняем упражнения с весом до 5 кг.

Лучше взять разборные. Так как маленькие гантели быстро придут в состояние «маленького веса».

Совет: выбрать правильный вес поможет простое упражнение. Какую гантель сможете выдержать на вытянутой руке, это и есть правильный вес.

Польза для женщин от упражнений с гантелями

1. Можно выделить каждую группу мышц в отдельную тренировку. Что позволит, достичь больших результатов.
2. Доказано, что силовые упражнения (упражнения с гантелями), позволяют быстрее сбросить лишние килограммы. Если кардио сжигает калории, тогда когда вы работаете, то силовые за счет укрепления мышц разгоняют метаболизм на 39 часов.
3. Худеть от слова худо. Чтобы не быть худой, а стройной понадобятся эти упражнения.
4. Дисциплина. Гантели помогают не срываться. Странно, но доказанный факт.
5. При сидячем образе жизни, атрофируются некоторые неиспользованные мышцы. Чтобы привести их в тонус поможет физкультура.
6. Увеличивается плотность кости.
7. Лечит депрессию, послеродовую тоже.
8. Стимулирует работу сердечной системы и сердечную мышцу в частности.
9. Увеличивается продолжительность жизни.
10. Уменьшается риск многих серьезных заболеваний, в том числе рака.

Упражнения с гантелями для похудения

Силовые упражнения проводятся с перерывами. Мышцам нужно восстанавливаться, поэтому тренировки одной зоны проводим 3 раза в неделю.

Пример: понедельник — руки, грудь. Среда — ягодицы и бедра. Пятница — пресс и спина. В остальные дни, если нужно, кардио.

Упражнения с гантелями для мышц груди:

1 упражнение. Пуловер. Лечь на фитболе (стул или скамью). При этом спина находится в неподвижном состоянии, а нижняя часть тела весит. Не нужно прогибаться держите позвоночник прямым. В вытянутых руках по гантели. Опускаем их за голову как можно ниже — вдох. И.п. (исходное положение) — выдох.

Для чего: подтягивает грудь. Укрепляет верхнюю мышцу груди.

Повторений: 4 подхода по 10−12 повторов.

2 упражнение. И.п. лежа на фитболе (стуле, скамье). Руки согнуты в локтях. Плечи и руки до локтя в прямой линии. Мышцами груди выталкиваем наверх. Задержитесь в верхнем положении. Напрягая мышцы. Затем медленно в и.п.

Подходов: 4 по 12.

3 упражнение. И.п. лежа на полу. Руки вытянуты. Слегка согнуты в локтях. Ладони направлены друг к другу. Медленно опускаем руки в стороны, но на пол не ложим. В конечной точке задержитесь. Мышцы груди должны быть в работе.

Подходов: 4 по 12.

Упражнения с гантелями на руки и трицепсы

1 упражнение. И.п. стоя. Руки перед грудью. Поднимаем гантели вверх. Затем в стороны и опускаем. В и.п.
Важно: никогда нельзя полностью разгибать сустав.

Повторений: 3 подхода по 10 раз.

2 упражнение. И.п. то же. Заводим руки за голову и в и.п. Повторений: 3 по 10.

3 упражнение. И.п. стоя. Руки опущены вниз. Поднимаем гантели в стороны. Повторений: 3 по 10.

Упражнения с гантелями для мышц пресса и похудения живота

1 упражнение. Скручивания. И.п. лежа. Колени согнуты. На грудь положите гантель. Руками держим ее. Делаем стандартные скручивания. Для чего: верхние мышцы живота. Повторений: 3 подхода по 20 раз.

2 упражнение. Наклоны. И.п. стоя. Руки вдоль тела. В каждой руке по гантели. Выполняем наклоны в сторону.

Для чего: для косых мышц.

Повторений: 3 по 20.

3 упражнение. Складка на стуле. Садимся на стул. Руки за спиной. Держимся за стул. Ноги согнуты перед грудью. На ноги положите гантель. Разгибания ноги и в и.п. не стоит сильно разгибать.

Для чего: нижняя часть пресса.

Повторов: 3 по 20.

Упражнения с гантелями для мышц спины

1 упражнение. Потребуется диван или скамья. Одну ногу ставим на колено на скамью/диван. Эту же руку, ставим прямую. Другую руку держим согнутой и заводим ее локоть за спину.

Повторов: 3 по 10.

2 упражнение. И.п. стоя. Верхняя часть туловища согнута на 40 градусов. В опущенных руках гантели. Поднимаем до груди и опускаем.

Повторов: 3 по 10.

3 упражнение. И.п. сидя на стуле. Руки на уровни груди. В стороны. Согнуты в локтях. Поднимаем руки с гантелями вверх и в и.п.

Повторов: 3 по 10.

Упражнения для мышц ног

1 упражнение. Выпады. И.п. прямо стоим. В руках гантели. Вышагиваем правой ногой. Колено, как можно ниже. В и.п. То же самое другой ногой.

Для чего: передняя сторона бедра.

Повторов: 3 по 20.

2 упражнение. И.п. на коленях. Правая нога поднята вверх и согнута в колене. В коленке зажимаем гантель. Поднимаем ногу вверх. До той высоты, на которой можно удерживать гантель.

Для чего: задняя поверхность бедра.

Повторов: 3 по 20.

3 упражнение. Приседания «Сумо». И.п. ноги как можно шире. Спина прямая. В руках гантели. Присаживаемся, как будто на стул. В и.п.

Для чего: внутренняя поверхность бедра.

Повторов: 3 по 20.

Упражнения для ягодиц

1 упражнение. Обычные приседания. Можно подставить стул для первого времени. Но не садитесь, а только касайтесь.

Повторений: 3 по 20.

2 упражнение И.п. лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. На животе лежит гантель. На уровне ягодиц. Ягодицы напряжены. С силой выталкиваем таз вверх. Держим гантель руками. Опускаем назад, но уже не ложим.

Повторений: 3 по 20.

3 упражнение И.п. стоя. В руках гантели. Одна нога на стуле. Выполняем приседания. Потом меняем ногу.

Повторений: 3 по 20.

Читайте также: как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения.

Все о пользе пилатеса для женщин расскажем в нашем обзоре.

Утренний комплекс йоги дома: http://clever-lady.ru/health/sport/joga-domashnij-kompleks-uprazhnenij-dlya-nachinayushhih.html

Как в упражнениях с гантелями добавлять вес и подходы?

Смотрите, по самочувствию. Если есть уверенность в осилении сложнее упражнений, то почему бы и нет?

Стандартные советы:

• увеличение веса по 1,5 — 2 кг. 1 раз в 2 — 3 месяца.
• увеличение подходов. 1 подход в неделю, либо по 5 раз.

Противопоказаны занятия с гантелями:

• гипертония;
• заболевания сердца;
• астма;
• период менструации;
• беременность;
• разные травмы позвоночника;
• остеохондроз, сколиоз.
• заболевания щитовидной железы.

6, 7, 8 пункты — с осторожность и перед выбором тренировки проконсультируйтесь со специалистом.

Видео-комплекс упражнений с гантелями дома для девушек:

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

Упражнения с гантелями для похудения для женщин — Life-sup.ru

Упражнения с гантелями, впрочем, как и другие силовые упражнения крайне полезны для человеческого организма, они помогают достичь красивой и слаженной фигуры, укрепляют суставы и связки, улучшают общее физическое состояние. И в то же время эффективно борются с лишними килограммами. Многие избегают силовых упражнений, боясь обрасти мускулами. Однако это не так-то просто. Для создания рельефных мышц нужен внушительный вес и специальная диета.

Большое преимущество гантелей в том, что их можно всегда купить для домашних тренировок. Занимаясь в тренажерном зале, вы всегда сможете выбрать снаряд на свой вкус и вес.

Комплекс эффективных упражнений с гантелями дома

Прежде чем начать тренировку с гантелями необходимо понять какого результата вы хотите добиться. К примеру, если вы стремитесь подтянуть бедра и ягодицы, то нужно делать упор на выпады и приседания с отягощением. Если в приоритете живот — то скручивания. Если же ваша цель – равномерный эффект, то необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который охватывал бы все важные для вас группы мышц.

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям необходимо провести хорошую разминку. В случае с гантелями, следует уделить большое внимание растяжке. Она хорошо прогревает мышцы и способствует их плодотворной работе. Проработку мышц нужно осуществлять сверху вниз.

Для похудения живота и боков

1. Руки опущены вдоль тела, держат двухкилограммовые гантели. Наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так чтобы ощутить боковые мышцы. Для каждой стороны необходимо сделать по 15 упражнений в 4 подхода.
2. Упражнение выполняется на широко расставленных полусогнутых ногах. В руках гантели. Потяните правую руку в сторону так чтобы сильно потянулись косые мышцы живота. При этом рука не должна резко бросаться в бок, сначала нужно тянуть руку, а в след за ней и корпус. Руки нужно тянуть в стороны поочередно. Повторите 20 раз в 4 подхода.
3. Одна рука держится за опору, другая находится на плече с гантелей. Одновременно отрываете ногу назад на 45 градусов и помогаете талией. Выполнить 3-4 похода по 20 раз.

Упражнения для рук

1. Локти прижаты к телу, ладони со снарядом раскрыты в сторону. Поднимите руки к плечам. Локти при выполнении этого упражнения должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз.
2. Сядьте на корточки, возьмите в руки снаряд. Медленно согните руки в локтях. Предплечья при этом нужно прижать к бокам, а пресс втянуть. Когда руки достигнуть верхней точки, медленно опустите их в исходное положение. Повторить 20 раз.
3. Сделайте выпад на левую ногу. Опуститесь так, чтобы сгиб ноги был параллелен полу. Корпус при этом должен оставаться прямым. Руки со снарядом вытяните вдоль тела. Во время выполнения упражнения, руки необходимо развести в стороны до параллели с полом, после чего медленно опустить их в исходное положение. Повторить 20 раз. Руки можно вытягивать не только в стороны, но и вперед, но это уже другое упражнение. Упражнения для рук будут более эффективными, если их выполнять регулярно.

Для спины

1. Поставьте перед собой устойчивую опору (можно стул) и расставить ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите снаряд, второй упритесь в сидушку стула. Рука с гантелью опущена, спина прямая. Отведите локоть назад, плавно подтягивая руку к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой руки.
2. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Разверните руки ладонями вперед, поднимите руки в стороны до параллели с полом, после чего согните их в локтях и подтяните к груди. Вернитесь в начальное положение. Повторите 20 раз.
3. Лягте спиной на фитбол. Руки со снарядом вытяните перед грудью. Медленно запрокиньте прямые руки за голову, после чего также медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
4. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, а ноги согните в коленях. Руки со снарядом выпрямить и поднять наверх. Одну руку опустить за голову, а другую – к бедру. Вернитесь в начальное положение. Измените направление движения рук и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.
5. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, зажмите в руках снаряд, наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполните повороты спины вправо и влево. Повторите 20 раз.

Для стройных ног

1. Возьмите в руки две гантели. Расставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки вдоль корпуса. Зафиксируйте положение и присядьте. Задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
2. Выпрямитесь и соедините ноги вместе. Вытяните руки с гантелями над головой. Сделайте выпад на правую ногу, а левую согните в колене. Одновременно опустите обе руки вниз до тех пор, пока они не коснутся друг друга. Повторите по 10 выпадов для каждой ноги. В качестве завершения тренировки можно попрыгать на скакалке, это усилит эффект от тренировки.

Для ягодиц и бедер

1. Расставьте широко ноги, стопы разверните наружу. Присядьте с прямой спиной, удерживая снаряд внизу в руках между стоп. Аналогичным упражнением считается приседание «сумо», техника выполнения отличается лишь отведением таза назад в приседе.
2. Выпады уже давно признаны лучшими упражнениями. Возьмите гантели и прижмите руки к корпусу. Сделайте выпад правой ногой и присядьте на нее. Левая нога остается позади и опирается на носок. Угол в обоих коленях должен быть прямым. Правильное расстояние между ног следующее: колено левой ноги не выходит за линию носка правой ноги. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись рабочей ногой. Выполните полноценный подход на правую ногу и поменяйте положение.
3. Приседания. Существуют разные техники выполнения упражнений в зависимости от положения снарядов. Руки с гантелями можно расположить на плечах, либо по бокам, также можно убрать одну руку за голову. При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной. Отведите таз назад, в нижнем положении бедро должно быть в параллели с полом.
4. Увеличить нагрузку при приседаниях можно, оставив, к примеру, правую ногу позади на скамейке. Положение тела будет аналогично положению при выпадах. Между туловищем и скамейкой должно сохраняться расстояние в один шаг. Ступню, находящуюся на скамейке, разверните пяткой вверх, а ногу согните в колене. Если вы впервые выполняете это упражнение и вам тяжело даются нагрузки, то можете немного увеличить расстояние между корпусом и скамейкой. Руки со снарядом опустите вдоль тела. Отработайте один подход и поменяйте рабочую ногу.
5. Руки со снарядом зафиксируйте на плечах, либо уберите за голову. Наклоните тело вперед на 45 градусов, а таз отведите назад. Шагните в сторону и сделайте присед на правую ногу. Массу тела сосредоточьте на одной ноге. Полностью выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите комплекс для второй ноги. Во время выполнения упражнения следите чтобы стопа не отрывалась от пола.

Видео: тренировка на похудение с гантелями в домашних условиях

Поскольку мышцы с возрастом становятся жесткими и теряют свой тонус нам приходится искать все новые методы для улучшения их работы. Безусловно, самый лучший способ – это регулярные тренировки. Упражнения с отягощением заставляют мышцы работать в усиленном режиме, преодолевая определенное сопротивление. Всего 20 минут силовых занятий 2-3 раза в неделю помогут развить мышечную силу. А как лучше тренироваться вы узнаете, посмотрев следующий видеоролик.

Читайте также:

24 марта, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Упражнения для похудения с гантелями для женщин и мужчин, в том числе для области рук, живота и боков

Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть и другие способы избавиться от лишних сантиметров на талии или бёдрах. И они не сопряжены со стрессом, сопутствующим любой диете. Это упражнения с гантелями, которые можно делать дома, не тратя денег на тренажерные залы. Занятия помогут не только сбросить килограммы, но и укрепить мышцы. К тому же таким способом можно убрать лишний жир в проблемных зонах, что не всегда удаётся сделать с помощью диеты для похудения.

Эффективность упражнений с гантелями

Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Занятия полезны для здоровья — укрепляются связки, становятся подвижнее суставы. В отличие от аэробных нагрузок, которые традиционно считаются лучшими для сжигания жира, силовые упражнения дают меньший отвес за одну тренировку — всего 200 граммов. Но процесс сжигания жировой ткани растягивается ещё на 36 часов, пока организм восстанавливается после нагрузки.

Количество сжигаемых за одну тренировку 200 – 400 ккал в зависимости от ее интенсивности. Режим выполнения упражнений разный для похудения и для наращивания мышечной массы. Чтобы сжечь жир, необходим быстрый темп. Для накачивания мышц — медленный.

Гимнастика с гантелями — эффективный и полезный способ снижения веса

Гантели — универсальный спортивный снаряд, который подходит всем — женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже подросткам. Упражнения с ними дают возможность прокачать любые мышцы — рук, ног, груди, живота и спины.

Похудение с помощью гантелей — это процесс длительный, но результативный. Подтянутся не только мышцы, но и кожа.

Как выбрать вес гантелей

Правильно подобранный вес — это залог успеха. Слишком лёгкие гантели будут бесполезны, а чересчур тяжёлые могут стать причиной травмы. Начинающим женщинам достаточно будет веса в 1 – 1,5 кг. В дальнейшем для похудения рук достаточно довести его до 2,5 кг. Для тренировки грудных мышц, ягодиц и ног нужно больше — от 5 до 7 кг. Для мужчин самый малый вес гантелей начинается от 4 кг.

Оптимальный вариант — проконсультироваться по поводу подбора веса гантелей с опытным инструктором. Если такой возможности нет, можно воспользоваться простым тестом. Для этого надо взять в руку гантель, встать у стены, прислонив к ней локти и плечи. Руку с нагрузкой нужно согнуть в локте 14 – 20 раз. Если после этого не наступает сильное мышечное напряжение, значит, вес подобран правильно. В случае сильной усталости мышцы и невозможности выполнить нужное количество повторений вес нужно уменьшить.

Если вес снаряда выбран правильно, тренировка будет комфортной. Увеличивать нагрузку нужно тогда, когда вы чувствуете, что можете сделать сверх нормы ещё 1 – 2 упражнения. Шаг увеличения — 1 — 2 кг. Контролировать её поможет дневник занятий.

Наборные гантели удобны для корректировки нагрузки

Для удобства смены весов лучше приобрести наборные гантели.

Типы упражнений и правила их выполнения

Упражнения делятся на комплексы, каждый из которых состоит из 4 – 5 упражнений и направлен на работу с разными группами мышц. Существуют наборы упражнений для похудения, наращивания мышц и коррекции отдельных зон. Упражнения можно разбить на группы:

• приседания с утяжелением;
• имитация жима штанги;
• махи;
• наклоны с утяжелением;
• сгибания рук;
• тяга гантелей;
• выпады.

Правила

Для похудения заниматься силовой гимнастикой нужно 3 – 4 раза в неделю. Лучшее время для занятий с 11.00 до 12.00 или с 18.00 до 20.00. После еды должно пройти не менее двух часов. Продолжительность занятий 45 — 60 минут. Есть определённые правила, без которых невозможно добиться результата:

1. Занятие должно начинаться с разминки. Перед нагрузкой мышцы необходимо разогреть. В качестве разминки подойдут любые аэробные упражнения.
2. Спину во время выполнения упражнений нужно держать прямо, тогда нагрузка на позвоночник распределится равномерно.
3. Правильное дыхание облегчит выполнение гимнастики. При поднятии рук вверх — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
4. Если чередовать силовые занятия с бегом, прыжками и прочими аэробными упражнениями, снижение веса будет более эффективным.
5. Комплексы должны состоять из 3 – 4 подходов с выполнением упражнения 10 – 12 раз.
6. Между подходами делайте маленький перерыв.
7. По мере привыкания мышц к нагрузкам увеличивать нужно не только вес снарядов, но и количество подходов.
8. Занятия всегда должны заканчиваться упражнениями на растяжку.

Чтобы добиться нужного результата, заниматься с гантелями нужно регулярно, не пропуская тренировки. Если сделать перерыв, то придётся все начинать сначала.

Ошибки

Типичные ошибки, которые совершают новички:

• отсутствие контроля нагрузки.
• напряжённые мышцы;
• использование одного веса для разных мышц.

Нагрузку необходимо контролировать, чтобы вовремя увеличивать вес и количество подходов, иначе эффекта не будет. Напряжение мышц создаёт дискомфорт во время выполнения упражнений и может окончиться травмой.

Комплексы для похудения

Для занятий важен позитивный настрой. Его созданию поможет приятная музыка. Постарайтесь уединиться, чтобы домочадцы вас не отвлекали.

Для рук и плеч

В процессе занятий сжигается жир на самых проблемных местах у женщин среднего возраста — на задних поверхностях рук.

Для женщин с примерами на фото

1. Стоя, заведите согнутые в локтях руки с одной гантелей за голову. Поднимайте их, стараясь держать локти параллельно друг другу.
2. Немного наклонитесь вперёд. Сгибая руки в локтях, тяните гантели максимально высоко к бокам.
3. Ноги немного расставлены, руки опущены, спину выпрямлена. Разводя локти в сторону, поднимайте руки с гантелями к подбородку.
4. Руки опущены ладонями от себя, локти прижаты к телу. Поднимайте руки, одновременно вращая их в запястьях и поворачивая ладони к себе.

Упражнение на прокачку трицепсов

Упражнение поможет сжечь жир на верхней части рук

Упражнение для трицепсов

Упражнение на тренировку бицепсв

Для мужчин

1. Руки с гантелями выпрямлены вдоль тела и развёрнуты вперёд ладонями. Локти прижаты к туловищу. Одновременно или попеременно поднимайте руки, задерживая вес наверху на несколько секунд. Упражнение активно задействует двуглавую мышцу.
2. Одна рука обхватывает торс, вторая с гантелей поднята над головой. Её нужно плавно опускать за голову. Упражнение тренирует трицепс.

Упражнение для трицепсов

Упражнение для прокачки бицепсов

Для пресса и боков

В этом комплексе рекомендуется делать 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Для женщин

1. Руки с утяжелением опущены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Выполняйте боковые наклоны так, чтобы ощутить работу мышц живота.
2. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поочерёдно тяните руки в сторону. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Работают косые мышцы пресса.
3. Это упражнение даст нагрузку не только на боковые мышцы, но и на спину и руки. Гантели должны быть с небольшим весом. Поочерёдно руками выполняйте выпады вперёд (как удары). Выпад делается на выдохе.
4. Лёжа на полу, корпус разверните в одну сторону, согнутые колени — в другую. Руки с гантелями находятся под головой. Поднимайте корпус, не отрывая от пола поясницу. После 20 повторений, развернитесь в другую сторону и повторите упражнение. Подъем — на выдохе.

Наклоны вбок с утяжелением

Потягивание рук в стороны с гантелями

Выпады рук с гантелями вперед

Для мужчин

1. Сядьте на пол и зафиксируйте стопы. Руки с гантелями сведены у затылка. Выполняйте наклоны вперёд.
2. Для тренировки косых мышц нужно лечь на пол и зафиксировать стопы. Руки с гантелями прижаты к затылку. Поднимайте корпус вбок.
3. Для тренировки мышц нижней части живота встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперёд, касаясь одной рукой с утяжелением пола, а вторую вытягивая вверх.

Для ног и ягодиц

С помощью комплекса для бёдер и ягодиц можно не только обрести красивые очертания фигуры. Упражнения стимулируют кровообращение в области малого таза и тренируют интимные мышцы.

1. Ноги широко расставьте, развернув стопы наружу. Спина прямая. Выполняйте приседания так, чтобы руки с гантелями оставались между бёдер.
2. Встаньте прямо, стопы вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела. Наклоняйте туловище вперёд, одновременно отводя назад одну ногу и опуская руки вниз. При наклоне нога и туловище должны быть вытянуты в одну линию.
3. В положении лёжа согните колени, а руки с гантелями положите на низ живота. Поднимайте ягодицы, максимально напрягая мышцы. Опуская таз, не касайтесь ягодицами пола.

Эффективное упражнение для ягодиц со штангой или гантелями

При регулярных занятиях результат будет виден через 2 – 3 месяца. Чтобы его ускорить, сочетайте силовую гимнастику с правильным питанием, исключив из рациона фаст-фуд, сладкое и алкоголь.

Противопоказания и меры предосторожности

Физическая активность полезна всем, но в разной степени и в разном виде. Силовая гимнастика с утяжелением не подойдёт тем, у кого часто повышается артериальное давление, беременным и астматикам. Если в анамнезе есть травмы позвоночника, то перед началом занятий лучше спросить совета у врача. То же относится и к женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями.

Совет: первые три раза не тренируйтесь более 15 минут. Время занятий увеличивайте постепенно, доводя его до 45 – 60 минут.

Видео: комплекс упражнений для рук

Красота и здоровье всегда идут рука об руку. Сохранить и то и другое до преклонных лет помогут физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни. Будьте здоровы и красивы!

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

1. садятся на пол, ступни держат вместе;
2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
4. руки держат по ширине плеч;
5. делают три-четыре шага вперед;
6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
2. ступни и ноги прижать друг у другу;
3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
6. возвращаются в начальную позицию;
7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

1. принимают положение лежа на полу;
2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

1. ложатся на живот;
2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Вращение запястьями

Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.

Выполнение:

1. становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
2. ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
3. вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.

Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.

Ножницы

Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.

Выполнение:

1. становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
2. руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
3. возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.

Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.

Разгибания рук в сидячем положении

Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.

Выполнение:

1. в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
2. садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
3. руки с бутылкой должны быть прямыми;
4. заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
5. опускать свободный вес нужно максимально низко;
6. поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.

Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.

Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.

«Птица-Собака»

Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.

Выполнение:

1. становятся на четвереньки;
2. колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
3. поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
4. одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
5. задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
6. повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.

Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.

Выполнение комплекса:

1. становятся прямо;
2. ноги ставят по ширине плеч;
3. руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
4. совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
5. меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
6. локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
7. совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
8. затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
9. сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.

Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

Правильно питаться

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

Уменьшить порции

Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

Обязательно завтракать

Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

Пить побольше воды

Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

Отдать предпочтение зеленому чаю

Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

Делать кардио каждый день

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

Ходить побольше пешком

Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

По материалам: myhealthtips.in

Программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере

≡  26 сентября 2018   ·  Рубрика: Для похудения   

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также «Правила тренировки на эллиптическом тренажере«

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Уровень нагрузки	Средний	Высокий
Количество тренировок в неделю	3–4	4–6 (можно переходить на интервальную программу)
Продолжительность тренировки (мин)	60	45–60
Пульс (% от максимального)	70–80	75–90
Количество шагов в минуту	70	70–90

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

1. Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
2. Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
3. Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

• 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
• 30–60 секунд отдыха;
• 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

• повышение сопротивления в течение 15 минут;
• низкий темп 15 минут;
• 4 повтора и растяжка в конце.

III

• 3 минуты работы в размеренном темпе;
• 2 минуты с максимальной нагрузкой;
• повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

• Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
• Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
• Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
• Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
• Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

• Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
• Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

	Для начинающих	Для похудения	Интервальная
1 неделя	Время: 25-30 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 50-60 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%. Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%
2 неделя	Время: 30-40 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального, 20 минут 70-80%, 10 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз. Затем 10 минут 60-70%
3 неделя	Время: 40-50 минут. Пульс: 65— 75% от максимального. Темп движения: 4-5 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального, 30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раз. Затем 11 минут 60-70%
4 неделя	Время: 50 минут. Пульс: 65— 80% от максимального. Темп движения: 5 км/ч	Время: 60-70 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раза. Затем 11 минут 60-70%

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

30 минут на эллиптическом тренажере каждый день. Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ — да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 — 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 — 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие — это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

• Занимайтесь в течении 20 — 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
• Пульс должен быть 60 — 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Периодичность занятий 3 — 4 раза в неделю, в течении 6 — 8 недель.

Тренировка для похудения

• Занимайтесь в течении 20 — 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
• Пульс должен быть 70 — 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
• Периодичность занятий 3 — 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в течении 20 — 40 минут.
• Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 — 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 — 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса — постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер — гибрид беговой дорожки и степпера — стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр — это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале — спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов — дорожки и степпера — свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых , ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются — самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых , эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суст

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Просто приобрести для себя соответствующее оборудование и выполнять на нем какие-то упражнения – дело хорошее, однако малоэффективное. Для тех, ко действительно желает избавиться от излишней массы тела не помешает сперва выяснить, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, на какие упражнения и движения сделать упор, сколько тратить времени на тренировки. Давайте вместе разберемся в этих вопросах, чтобы процесс постройнения стал максимально комфортным.

Не надеемся на авось: как похудеть на эллиптическом тренажере

Прежде, чем выяснить, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, стоит узнать, что это оборудование считается одним из лучших для подобных целей. Согласно проведенному в 2019 году опросу, около 60% профессиональных тренеров считают эллипсоиды самыми эффективными и безопасными не только для похудения, но и для последующего поддержания веса в пределах нормы.

Правила занятий: что нужно знать изначально

Перед тем, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, не помешает учесть некоторые ключевые моменты, озвученные атлетами любителями и профессионалами, которые уже не один год «общаются» с подобным оборудованием».

• В первую очередь, не стоит экономить на себе. Выбранный вами тренажер должен быть качественным и функциональным. К примеру, можно посмотреть рейтинг эллипсоидов 2020, где легко можно выбрать оборудование на свой вкус и кошелек.
• Чтобы действительно получить эффект от работы с эллипсоидным тренажером, заниматься придется не время от времени или когда получиться, а регулярно. Продвинутые спортсмены обычно тренируются 4-5 раз в неделю, но для среднего уровня достаточно будет и 3-4 раз. Новичкам же хватит и 2-3 занятий в неделю, чтобы поддерживать форму и хорошо сбрасывать вес.
• Первые тренировки допустимо составлять так, чтобы длительность их не превышала 10-15 минут, однако это время придется наращивать по мере роста адаптации организма к нагрузкам. Спустя неделю длительность можно увеличить до 20-35 минут, а затем и выйти в обычный режим – 30-60 минут за одно занятие.
• Не нужно сразу же бросаться в омут с головой и выполнять упражнения максимально интенсивно, никакой пользы такой подход не принесет. Так человек просо вымотается, после чего будет ощущать себя уставшим и даже изможденным. Наращивать нагрузки нужно постепенно, поэтапно повышая интенсивность и прикладываемые усилия, чтобы не перетрудиться. Иначе можно добиться так называемого эффекта перетренированности, при котором мускулы начинают реагировать на нагрузки не так, как хотелось, а обратным эффектом. Зачастую новички после этого получают защемления нервов, травмы мускулов, растяжения, и потом еще долго реабилитируется, что отбивает охоту заниматься спором надолго.

Всегда во время занятий на эллипсоиде нужно не только следить за четкостью выполняемых движений рук или ног, но также смотреть за собственной осанкой, правильным положением тела, регулярно измерять пульс, правильно дышать. Не стоит даже и говорить, что просто занятия на тренажере могут и не помочь сбросить избыточную массу тела, ведь это непростой и длительный процесс. Нужно подходить к вопросу комплексно и кроме физических нагрузок обеспечить также правильно сбалансированное питание и хорошее настроение.

Противопоказания

Однако не всегда можно заниматься на орбитреке для того, чтобы сбросить избыточную массу. Бывают случаи, когда стоит отказаться от подобного рода занятий.

• Ишемическая болезнь сердца.
• Порок сердца.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.
• Астма.
• Воспаления или простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.

Кроме всего, к тренировкам нужно подходить с осторожностью во время обострения хронических заболеваний, при наличии варикоза, тромбофлебитов и прочих болезней.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься

Начиная разбираться, как правильно ходить на эллиптическом тренажере, не помешает начать с того, что важно не просто сбросить лишние килограммы. Нужно качественно избавиться от лишней жировой прослойки, образовавшейся в результате неправильно питания, малоподвижного образа жизни или любых иных причин. Если выстроить свои тренировки неправильно и непродуманно, тогда можно утратить мышечную массу, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективная программа для похудения

Для простоты понимания распишем тренировки для сброса веса по занятиям, не по неделям. Так будет проще ориентироваться новичкам, которым достаточно всего 2-4 в неделю, чтобы добиться нужных результатов.

Занятие 1

• Разминка 5-10 минут.
• Тренировка в среднем темпе 15-20 минут.
• Заминка 5-10 минут.

Выполняя упражнения, следует следить за пульсом. Он должен оставаться в пределах 50-60% от максимального.

Занятие 2

• Разминка 5-10 минут.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба на эллипсоиде 2-3 минуты.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба 3-4 минуты.
• Медленная ходьба 10 минут.
• Заминка.

Занятие 3

• Разминка 5 минут.
• Занятия в среднем темпе 5 минут.
• Работа с постепенным увеличением нагрузки 15 минут.
• Ходьба со снижением нагрузки 15 минут.
• Заминка.

Занятие 4

• Разминка 5-10 минут.
• Занятие в среднем темпе при малом сопротивлении 20-30 минут.
• Заминка.

Занятие 5

• Разминка 5 минут.
• Постепенное увеличение нагрузки и сопротивления на протяжении 3 минут.
• Интенсивная работа на пределе сил 2-3 минуты.
• Сброс скорости и нагрузки 2-3 минуты.
• Поочередное повторение трех предыдущих пунктов 4 раза.
• Заминка 5-10 минут.

Интервальная тренировка

Чтобы максимально разнообразить занятия, и таким образом избежать привыкания мускулов, можно не только пользоваться предыдущей программой, но также 1-2 раза в неделю выбирать интервальную тренировку.

• Разминка на протяжении 5-10 минут. Можно попрыгать, слегка пробежаться или даже просто походить.
• Ходьба с примерной скоростью 110-115 шагов в минуту 4-6 минут.
• Далее последуют интервалы, длительностью по 1 минуте: со скоростью 125, 130, 135, 140 шагов за минуту. Повторить цикл нужно дважды.
• Ходьба 140 шагов в минуту 3 минуты и 5 минут постепенно снижения темпа.
• Заминка.

Советы и рекомендации: как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Многие начинающие атлеты жалуются, что каждый раз они работают на орбитреке до седьмого пота, но вес все равно не уходит. Давайте разберемся, по какой причине это может происходить и как с этим бороться.

Неверное построение тренировок

Первопричиной того, что вес упорно не снижается может стать неправильно составленная или не подходящая лично для вас программа тренировок. Если знаний в этом плане маловато, лучше всего обратиться к настоящему профессионалу, тем более, что в большинстве спортивных залов вместе с абонементом можно приобрести несколько бесплатных занятий с профессионалом. Тренер поможет правильно организовать занятия, составить план, схему и программу, которые максимально подходят конкретному человеку.

Правильное питание

Приступая к занятиям на эллипсоиде многие забывают, что похудеть едва ли удастся, если не скорректировать питание. Некоторые начинающие атлеты, которые ранее не имели никакого представления о спорте и его признаках, после тренировок начинают еще больше есть, ведь организм требует подпитки. Однако такой подход совершенно неверен, нужно обеспечить тело нужными элементами и дать ему ровно столько энергии, сколько он сразу может израсходовать, иначе набор массы неизбежен.

• Питание должно быть регулярным. Приучите себя к тому, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете в одно и то ж время, тогда в промежутках уже не так будет хотеться перекусить.
• Желательно питаться дробно, то есть небольшими порциями 5-6 раз за день. При этом порции должны быть совсем небольшими.
• Включить в рацион клетчатку и полезные белки – очень важное условие, без этого назвать ваш рацион сбалансированным будет неправильно. Эти вещества необходимы для постройки мышечной ткани, для чего нужны специальные «материалы».
• В питании для похудения основной упор нужно делать на овощи и фрукты, но и о растительных и животных жирах забывать нельзя. Очень важно, чтобы тело получало все необходимые ему вещества, ведь профессиональные диетологи рекомендуют сидеть на строгих или несбалансированных диетах не более 2-3 недель, чтобы не навредить здоровью.

Если составить свое меню сложно, оптимально обратится к специалисту-диетологу, который точно поможет разобраться со всеми тонкостями и нюансами правильного питания.

Поход к врачу

Порой люди полностью уверены, что график и режим тренировок на эллипсоиде у них выстроены совершенно верно, питаются они правильно и сбалансировано, не злоупотребляют вредными привычками, ведут в общем активный образ жизни, однако масса тела как была, так и остается на той же отметке. В таком случае не остается ничего иного, как только отправляться к доктору на полное обследование.

Лечащий врач выдаст вам направления для прохождения тестов, сдачи анализов, а потом на основе их установит причину такого «поведения» вашего тела. Чаще всего виной тому становятся эндокринные сбои, негоразды в работе внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет и прочее. Однако не следует паниковать до того, как вы точно узнаете, что с вами происходит. Зачастую, люди только сдав анализы, уже начинают сбрасывать вес, перейдя через так называемый эффект плато.

10 ошибок при занятиях на эллиптическом тренажёре

Если вы какое-то время занимаетесь на эллипсоиде, но до сих пор не ощутили результат – скорее всего вы совершаете ошибки при тренировке на эллиптическом тренажёре. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Как правильно заниматься на эллипсоиде«.

Подобно любой физической нагрузке, тренировки на эллипсе должны приносит плоды. По способности нагружать организм, эллипсоид превосходит все кардиотренажеры. Если вы считаете иначе, значит ваш подход к тренировкам содержит изъяны. Какие они? Предлагаем вам ознакомиться с десятком главных ошибок, изменение которых поможет вам достигнуть большей эффективности.

Нулевое сопротивление

Можно сколько угодно рассказывать друзьям о десятках пройденных километров во время тренировки, но если это происходит без сопротивления, эффективность тренировки стремится к нулю. Ключ к получению ощутимого результата – грамотный выбор сопротивления. Каждый шаг должен даваться с усилием и тогда прогресс даст о себе знать.

Сутулость

Да-да, именно сутулость. Эллипсоид позволяют включать в работу не только мышцы ног, но и мышцы плечевого сустава, рук. Глупо не пользоваться всеми возможностями устройства. Больше вовлеченных мышцы – более ощутимая нагрузка и, как следствие, результат. Никто не запрещает согнуться и уложить руки на подлокотники, но так снизится сжигание лишних калорий и весь смысл от тренировки теряется.

Отсутствие актуальной информации

Цель каждого занятия на эллиптическом тренажере – потеря 100 ккал в течении 10 минут занятия. Если этого не происходит, тренировка считается малоэффективной. Чтобы избежать такого исхода, нужно «помочь» бортовому компьютеру правильно считывать затраченную энергию тела. Ввод индивидуальных параметров о весе поможет достигнуть поставленной цели.

Однотипное движение

Эллипсоидный тренажёр – устройство многофункциональное. Движение на нём может осуществляться как вперёд, так и назад. Это позволяет убить сразу двух зайцев: разнообразить тренировки и задействовать мышцы, трудно поддающиеся прокачке.

Движение назад окажет нагрузку на ягодицы и бедра, а сгибание ног в коленях окажет дополнительную стимуляцию на мышцы. Помните об этом, когда в следующий раз приступите к тренировке.

Неизменная интенсивность

Распространённый тип ошибки при занятии на эллипсоиде. Монотонность тренировки влечёт за собой постепенное привыкание организма к нагрузке и снижение прогресса.

Чтобы избежать этого, разбейте весь процесс тренировки по интервалам. Можно использовать несколько способов:

• Смена темпа при неизменной нагрузке;
• Изменение сопротивления при сохранении скорости.

Оба варианта отлично работают. Главное соблюдать частоту интервалов – одна минута на каждый.

Смещение веса на пальцы

Перенос веса  на пальце ног во время занятия на тренажёре эллиптического типа ошибка грубая, но частая. Такой подход к тренировке не сулит вам ничего хорошего. Этим можно добиться разве что боли в суставах и пальцах ног.

Как не допустить этого? Зафиксировать стопу на лыже и полностью опираться на неё. Это продлит вашу тренировку, а мышцы получат максимальную отдачу от тренажёра.

Повышенный шум

Здесь все просто. Современные эллипсоидные тренажёры спроектированы таким образом, чтобы издавать минимальный шум. Если же устройство на котором вы занимаетесь издает повышенный не характерный звук, значит программа подобрана неправильно. Малая нагрузка, конечно, позволяет вам шагать легко и уверенно, но заставляет организм тратить малое количество энергии. Увеличьте сопротивление, найдите оптимальный темп и мышцы начнут работать как следует.

Руки не работают

Конструкция эллипсоидов предусматривает активное использование рук во время тренировки. Поочередное использование ног и рук позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу. Принцип интервальной тренировки поможет и тут. Разбейте всю тренировку на интервалы по минутам: четыре на ноги, одну на руки. Таким образом и ноги отдохнут, и руки подкачаются.

Угол движения

Любители беговой дорожки знакомые с тем, что увеличение угла оказывается существенное влияние на всю тренировки. За счет этого значительно увеличивается сопротивление и получаемая отдача. В случае с эллипсоидом, это не работает. Да, некоторые модели оснащены функцией смены положения лыж, но эффекта и пользы от этого нет. Лучше уделить внимание простой ходьбе.

Чрезмерная увлечённость эллипсоидом

Эллиптический тренажер, как и любой другой тренажер в зале, не решает все проблемы. Для равномерного развития мышечной массы необходимо уделять внимание не только кардиотренажеру, но и силовым занятиям.

У человеческого организма есть свойство адаптироваться к определенному виду нагрузки. Как только это происходит, прогресс в занятиях падает. Чтобы не допустить развития этого сценария, помните об основном принципе тренировок – разнообразие. Используя разные тренажёры и упражнения, например, интервальные тренировки, вы добьетесь лучших результатов.

Применение, а точнее сказать исключение перечисленных ошибок верный шаг на пути к получению максимальной эффективности от тренировок. Иногда люди сами не в состоянии заметить за собой ошибки, в таком случае лучше попросить кого-то понаблюдать за тренировкой. Полученная информация поможет обрести правильную технику тренировки.

Поделиться в социальных сетях

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Заниматься на эллиптическом тренажере – это хорошее средство всегда поддерживать свое тело в форме, нарастить красивые мускулы, развить выносливость, укрепить здоровье. Кроме того, такое оборудование в первую очередь предназначено для кардио-нагрузок, позволяющих улучшить работу сердечно-сосудистой системы, постепенно и безопасно сбрасывая вес до нормы. Однако немногие знают, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, потому плохо представляют себе механику тренировок, а следовательно, и воздействие. Давайте вместе разберемся в этом и сопутствующих вопросах.

Эффективный эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Коренным отличием тренажера-эллипсоида является как раз то, что в процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. При этом больше работают мускулы нижней части тела и немного меньше верхней. Не исключаются также мышцы спины, поддерживающего корсета и пресса. Главным преимуществом оборудования специалисты называют сведению к нулю ударной нагрузки на суставы и связки.

Ноги

• Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Это мускулы, которые проходят от колена до тазовой кости. Они начинают работать при выпрямлении ноги и движении ее вперед. Именно в местах, где проходят эти мышцы у женщин обычно возникает целлюлит и нарастет избыток жировой ткани, а у мужчин зачастую наблюдается недостаток мышечной массы.
• Ягодичные (бицепс и двухглавая мышца). На эллипсоиде работают не только передние мускулы, из-за чего он считается практически лучшим из всех кардио-машин, но и задние, при движении в обратном направлении. Причем эффективность упражнений на тренажере в разы превосходит обычные приседы. Если же слегка согнуть ноги, одновременно увеличив сопротивление и наклон, то занятия приобретают еще большую действенность.
• Икроножные. Ягодицы и квадрицепсы тренируются на эллипсоиде лучше, но и эти мускулы работают на нем достаточно эффективно. Правда, обычно в области икр проблем возникает меньше всего, ведь там неохотно накапливается жир, а расходуется он в первую очередь. Чтобы максимально повысить нагрузку, нужно правильно выставить наклон, а главное, следить за тем, чтобы побуждающий импульс исходил от вашего тела, а не от тренажера.

Корпус

• Глубокие мышцы спины. Эти мускулы имеют конкретную функцию, они поддерживают наше тело в правильном положении. Лучше проработать их можно в том случае, когда вы не будете держаться за поручни.
• Пресс, косые и прямые брюшные мускулы. Они тоже лучше работают, когда тренировка происходит «без рук». При этом желательно контролировать их на протяжении всей тренировки, держа их в полном напряжении, тогда они начнут эффективно работать, а избыточные жировые прослойки начнут уходить из этой зоны, зачастую считающейся проблемной у мужчин и женщин.

Верхняя часть тела

• Мускулы спины и поддерживающего корсета. Они начинают работать, когда вы выполняете тяги ручек по направлению к себе.
• Грудные. Задействуются, наоборот, во время отталкивания руками рычагов, по принципу лыжных палок.
• Трицепсы и бицепсы плеч. Эти мускулы работать во время сгибания и разгибания рук. Упражнения на эллипсоиде подойдут тем, кто желает согнать избыток жира в области плеч и рук, а также для наращивания мышечной массы при ее недостатке, а также создании красивого рельефа.

Разобравшись, какие группы мышц тренирует эллипс-тренажер, можно выстроить план занятий, сообразно своим потребностям.

Нельзя забывать, что основной мышцей, которая усиленно работает при кардио-нагрузке, является сердечная. При этом, благодаря более быстрому кровообращению, все обменные процессы вашего тела становятся намного интенсивнее. Это напрямую влияет на улучшение физического состояния, повышение общей выносливости организма, а также нормализации веса при активном сжигании избытка калорий.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании. Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома.

• Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
• Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
• Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
• Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
• На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

• Постоянная отечность тканей.
• Онкологические проблемы на последних стадиях.
• Тромбофлебит и варикоз.
• Тяжелые формы диабета.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы: аритмия, стенокардия, гипертония, сердечная недостаточность и прочие.
• Повышенная температура тела.
• Воспалительные и инфекционные болезни.
• Хронические заболевания в стадии обострения.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

• Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
• Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
• После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
• Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Варианты тренировок

Интенсивная интервальная

• Умеренная нагрузка: 10 минут. Обеспечивает поэтапный постепенный выход на частоту пульса (ЧП) в 50-60% от максимума.
• 5 повторов: 50-60% – 4 минуты, 80% – 2 минуты.
• Заминка: ходьба с постепенным уменьшением темпа до момента восстановления нормальной ЧП.

Умеренная для выносливости

• Разминка: медленная ходьба на тренажере при нормальной ЧП.
• 40 минут: умеренный темп при ЧП 50-60% от максимума.
• Заминка: 10 минут работы с постоянным снижением темпа, в идеале, за это время частота пульса должна прийти к обычным показателям.

Кардио

Программы для тренировки сердечной мышцы разнообразны, но в основном они очень просты.

• Ежедневно в течении 30 минут в хорошо проветриваемом помещении.
• По 40 минут дважды в неделю.
• По 30 минут в понедельник, среду и пятницу.

Кабачки и баклажаны для похудения: польза и диетические рецепты!

Сложно достичь идеальных форм без включения в рацион свежих овощей. Кабачок и баклажан – доступные и универсальные овощи, из которых можно приготовить множество полезных и диетических блюд. Продукты сезонные, поэтому наслаждаться натуральными, свежими овощами можно в летний и осенний период. Главным достоинством является доступность, их всегда можно найти в продуктовых магазинах по невысокой цене. Хранятся плоды долгое время, без утраты своей пользы. В статье будет рассказано, чем полезны эти сезонные овощи, и какие диетические блюда можно приготовить из них.

Содержание:

Польза кабачка

Кабачок состоит из волокон, которые наполняют желудок и обеспечивают уменьшение объёма порции. Микроэлементы в составе овоща помогают наладить работу сердца, мышц, мозга и печени. Важно учесть, что кабачок гипоаллергенен, поэтому это один из первых овощей, с которого педиатры рекомендуют начинать овощные прикормы младенцам. Овощ используется в диетах, так как на него не возникнет нежелательных реакций. Продукт разрешается к употреблению даже больным диабетом, благодаря низкому содержанию жира и углеводов, а также сахара, представленного сахарозой.

Калорийность продукта низкая, в килограмме содержится всего около 200 калорий. Около 90% состава кабачка – это вода, однако, остальные 10% содержат большое количество полезных кислот, микроэлементов и витаминов. Кабачок легко усваивается организмом.

Полезность кабачковых блюд:

• волокна овоща успокаивают стенки кишечника и желудка. Кабачковые блюда активизируют перистальтику пищеварительного тракта;
• витамин А в составе продукта помогает вырабатывать организму коллаген, благодаря чему улучшается состояние волос, кожи, зрения и зубов;
• пищевые волокна накапливают вредные вещества из организма;
• профилактика атеросклероза;
• активизируется работа почек, после употребления кабачка наблюдается мочегонное действие;
• оказывает действие антигистаминных препаратов, благодаря кабачку облегчаются сезонные проявления аллергии;
• в составе есть железо, в результате включения в рацион кабачка повышается гемоглобин в крови;
• пища легче переваривается, оказывается желчегонное действие;
• действие антиоксиданта.

Польза баклажана

Баклажан − не менее полезный овощ среди сезонных. С ним можно приготовить разнообразные вторые блюда или закуски. Для получения пользы важно правильно выбирать этот продукт:

1. Плод следует выбирать молодой.
2. Кожура баклажана должна быть гладкой.
3. На овоще исключается наличие повреждений.

Чем меньшего размера продукт, тем меньше в его составе будет солонина, который способствует появлению горького вкуса у готового блюда. Важно учитывать, что солонин в больших количествах может негативно отразиться на здоровье. Для получения максимальной пользы от продукта следует правильно его не только выбирать, но и готовить.

Советы по приготовлению баклажан в диетическом питании:

• баклажаны рекомендуется тушить, запекать или отваривать;
• в диетическом питании не допускается жареный овощ, так как такой продукт впитывает много масла во время приготовления;
• полезные качества продукта не будут утеряны, если его готовить при помощи духового шкафа, гриля, пароварки или мультиварки.

Баклажаны в своём составе содержат витамины, целый ряд микроэлементов, а также пектин и клетчатку. Для похудения продукт важен и необходим, при условии правильного приготовления.

Полезность баклажана для организма:

• калий и фолиевая кислота налаживают работу сосудов и сердца;
• ферменты овоща способствуют расщеплению жира;
• клетчатка обеспечивает качественную работу кишечника.

Овощ, приготовленный диетическим способом с добавлением разрешённых дополнительных ингредиентов, можно употреблять не только в обед, но и на ужин. Используя различные способы приготовления и комбинируя овощ с другими ингредиентами, можно получать разнообразные и вкусные блюда.

Кому нельзя включать в рацион баклажаны и кабачки

Баклажаны оказывают на организм лечебное и профилактическое воздействие. Однако он может принести не только пользу для похудения и здоровья в целом, но и вред. Не следует употреблять баклажаны при наличии непереносимости овоща, а также при язвенных заболеваниях желудка и кишечника. Запрещается готовить блюда из переспевших и крупных плодов, в которых превышено содержание солонина. Не следует начинать диету, основанную на баклажанах, без консультации со специалистом.

Кабачок обладает широким полезным действием для организма, но существует определённый перечень противопоказаний, который следует соблюдать. Кабачковая диета не рекомендуется:

• при заболеваниях мочеполовой системы и почек;
• запрещается употребление сырого продукта при гастрите и язве;
• период беременности;
• во время кормления грудью;
• в период возрастных гормональных перестроек организма.

Овощные рецепты во время диеты

Из баклажанов и кабачков можно приготовить различные низкокалорийные и питательные блюда. Они будут обладать приятным ароматом и мягким вкусом. Кабачки во время диеты можно не только готовить при помощи тепловой обработки, но и использовать сырыми в салатах. Существуют даже рецепты с применением кабачков. Мясной фарш с кабачком получит более нежную консистенцию. В первых блюдах данный овощ может заменять картофель, который запрещается к употреблению во время диетического питания. Баклажан менее универсальный продукт, его можно использовать в меньшем количестве блюд.

Следует подвергать продукты меньшей термообработке, таким образом, овощи будут содержать максимальное количество полезных элементов. Для сокращения времени приготовления плоды рекомендуется мелко нарезать и складывать в кипящую жидкость.

Тушеные овощи с баклажанами и кабачками

Вариантов приготовления этого блюда множество. Можно комбинировать между собой различные овощи и добавлять разные специи.

Ингредиенты:

• баклажан;
• кабачок;
• лук репчатый;
• зелёный горошек – 1 банка;
• подсолнечное масло – 2 ст. л.;
• приправа – по вкусу;
• вода – 205 мл.

Лук, кабачок и баклажан нарезаются кубиками. На сковороду добавить масло, по необходимости добавить приправы и специи. После появления приятного аромата добавить лук и прожарить до золотистого цвета, но не следует зажаривать. К луку присоединить баклажан и тушить в течение 5 минут. Последними добавить кабачок и горошек. Ингредиенты перемешать и добавить стакан подготовленной воды. Блюдо тушится под крышкой на минимальном огне до полного приготовления. Готовые овощи должны быть мягкими. Во время приготовления можно добавлять болгарский перец или цветную капусту.

Оладьи из кабачков

Из кабачков можно приготовить нежные и сытные оладьи. 

Ингредиенты:

• кабачок;
• овсяные отруби;
• куриное яйцо;
• репчатый лук;
• зелень.

Овощ следует натереть на тёрке и отжать, слив лишнюю жидкость. Добавить специи, нарезанную свежую зелень и репчатый лук. В смесь добавить куриное яйцо и овсяные отруби в расчёте: на 1 кабачок 1 яйцо и 2 столовые ложки овсяных отрубей. Оладьи разложить на противне, который предварительно следует покрыть бумагой для запекания. Запекать в духовом шкафу до румяного цвета.

Кабачковый суп

Ингредиенты:

• кабачок – 0,5 кг;
• морковь – 100 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• перец болгарский – 1 шт.;
• томаты – 2 шт.

Измельчённые овощи помещаются в 1 литр воды. Варить суп на медленном огне до готовности. После остывания суп измельчить погружным блендером до однородной массы. Готовый суп-пюре можно заправить лимонным соком.

Летний салат с кабачком

Для приготовления овощного салата понадобится молодой плод маленького размера. Дополнительно потребуется болгарский перец, огурец, чеснок, петрушка, укроп и творог. Овощи нарезать любым удобным способом. Творог перемешать с измельчённым чесноком и зеленью. Заправку смешать с нарезанными овощами. Вместо соли, салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Выбирайте свежие и молодые плоды для приготовления диетических лёгких блюд. Блюда с применением баклажан и кабачков помогут сформировать сбалансированный рацион, помогающий скорректировать фигуру.

польза для здоровья и фигуры

Баклажаны, воспринимаемые большинством людей, как овощи, но в действительности являющиеся ягодами семейства паслёновых, во многих источниках называются белковыми продуктами, хотя углеводов в них в 10 раз больше. Важно другое: баклажаны считаются ещё и одним из лучших продуктов для похудения и из них получаются прекрасные диетические блюда.

В этой статье мы поговорим с вами о том, почему от баклажанов худеют, и предложим вкусные, полезные и диетические рецепты из баклажанов.

Жиросжигающий состав

Окультуренные в Индии более 10 веков назад, баклажаны отличаются уникальным для снижения веса составом: насытиться ими легче, чем другими овощами, и аппетит потом «не пробуждается» намного дольше.

Полезный для похудения состав баклажанов

Есть баклажаны лучше с жировыми продуктами (к примеру, сыром или оливковым маслом) – тогда их жирорастворимые витамины (бета-каротин, А, Е и К) усвоятся отлично. Другие витамины — С и группы В (целых 7), большое количество клетчатки, органических кислот и минералов: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен.

Пектином, помогающим «собирать отходы», нейтрализовать жиры и сахара, баклажаны тоже богаты. А вот калорий в них мало, 20-35 ккал – так называемся отрицательная калорийность, однако действие баклажанов на аппетит действительно сходно с белковым.

В баклажанах есть и сапонины, улучшающие пищеварение и нормализующие уровень сахара – это тоже способствует похудению. Но ещё интереснее хлорогеновая кислота с ярким антиоксидантным действием, регулирующая метаболизм, нормализующая холестерин и ускоряющая процесс жиросжигания.

Чем еще полезны баклажаны для похудения? Баклажаны также снимают отёки, усиливают мочеотделение, нормализуют обменные процессы (особенно липидный и водно-солевой) и обладают множеством других лечебных свойств.

Горячие рецепты

Трудно поверить, что сытное рагу из баклажанов с курицей помогает реально избавляться от лишнего веса, но это так. Насыщенные жиры не используются, но можно добавить растительного масла – будет вкусно. Кусочками нарезают 400 г куриной грудки, луковицу и 1-2 сладких перца — полукольцами, морковь — на крупной тёрке, большой баклажан и 2 свежих помидора – кубиками. Слоями кладут в горшочки или толстостенную кастрюлю курицу, лук, баклажаны, перец, морковь, помидоры, добавляют масло и 2-3 ст.л. воды, 2 мелко нарубленных дольки чеснока, чуть соли. Закрывают крышкой, готовят в духовке на 140˚ или на плите, на малом огне: получится ароматное «рагу в собственном соку». При подаче посыпают рубленой петрушкой или укропом.

Отлично насыщают и баклажаны, фаршированные овощами и рисом. На овощном бульоне в течение 15 минут отваривают на слабом огне 150 г бурого риса с тимьяном (½ ч.л.), чуть подсоленного. Пока варится, режут пополам по длине 4 баклажана и осторожно вычищают мякоть: «лодочки» должны получиться толщиной около 1,5 см, их посыпают солью и оставляют на 15 минут; мякоть мелко нарезают. Луковицу – тоже мелко, дольку чеснока – порубить. Сладкий перец (1 шт.) и 2 крупных помидора – мелкими кубиками. Половинки баклажанов промывают, кладут в глубокую форму и наполняют. Сначала смесь — лук, чеснок, помидоры, перец, баклажанная мякоть, шалфей (½ ч.л.) и бульон (1-2 ст.л.), сверху – сваренный рис, на него – нарезанный тонк

Баклажаны для похудения: отзывы, рецепты

Если за окном лето, а вы не готовы похвастаться идеальным телом, выше нос, самое время исправить ситуацию, в этом вам поможет несложная щадящая диета, обратите внимание на баклажаны для похудения. Можно с уверенностью сказать, баклажан — продукт номер 1 помогающий в похудении, при этом восстанавливает обмен веществ и ускоряет метаболические процессы. Давайте подробнее разберем тему, как баклажан помогает для быстрого похудения.

Баклажаны для похудения

Почему именно баклажаны помогают в похудении?

Во-первых – это сытно и, внимание, для, худеющих – низкокаллорийно, всего 28 ккал в 100 г!. Если вы сомневаетесь в этом, то прочитав ниже рецепты из баклажанов и приготовив эти блюда, все ваши сомнения развеются. А во-вторых – это вкусно!

Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о немаловажных свойствах баклажана, таких как стимуляция пищеварения, выведение холестерина, улучшение оттока желчи. Баклажаны для быстрого похудения – незаменимый продукт.

Как правильно выбирать баклажаны?

При всей своей полезности, если вы отнесетесь несерьезно к покупке данного овоща, его употребление может нанести вред вашему здоровью. Так как в перезревших плодах содержится опасный яд — соланин. Необходимо выбирать баклажаны средних размеров, весом около 0,5 кг, обязательно с плодоножкой, обратите внимание на отсутствие коричневых пятен, морщинистости и сухой кожуры. Еще один секрет – перед покупкой слегка надавите на кожицу возле основания, если есть след от пальца – этот плод нам не подходит. И последнее, когда вы приступили к приготовлению блюда из баклажана, обратите внимание:

1. На цвет семечек – они должны быть светлыми, иметь приятный запах
2. На цвет мякоти – она не должна быстро темнеть, понаблюдайте на протяжении полминуты, если мякоть осталась белой – смело приступайте к приготовлению.

Диета на баклажанах – простая и вкусная

Для многих слово «диета» знакомо не понаслышке. При его упоминании в голове возникают образы голодных, измученных голодом девушек, которые кушают по одному зернышку в день, только бы избавится от ненавистных килограмм. С помощью баклажанной несложной диеты вы добьетесь именно того результата, который придется вам по душе, при этом не прилагая особых усилий.

Баклажаны во время похудения – это минус 3-5 кг за первую неделю, а более строгая диета в течение двух недель – 6-8 кг. Теперь заинтересованы? Самое время приступать к диете на баклажанах.

Примерное меню при баклажанной диете

Календарь питания

УтроОтличным началом дня будет диетическая запеканка из баклажанов – рецепт относится к категории низкокалорийные блюда.

Запеканка из баклажан

Сложность: легкая

Время приготовления: 50 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   2 средних

2. 2. Томаты

   2 штуки

3. 3. Чеснок

   3 зубчика

4. 4. Луковицы

   2 штучки

5. 5. Соль и перец

   по вкусу

6. 6. Растительное масло

   на глаз

1. 1.Взять ингредиенты

   Выкладываем все ингредиенты слоями на предварительно смазанный растительным маслом противень, покрываем фольгой наше будущее блюдо и ставим в духовку на 40 минут при 200 градусах. Блюдо готово.

Календарь питания

ОбедИзвестно, как вредно для желудка питаться всухомятку, именно поэтому идеальное блюдо для обеда баклажанно-овощной суп.

Баклажанно-овощной суп-пюре

Сложность: средняя

Время приготовления: 25 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   1 штука

2. 2. Томаты

   3 штуки

3. 3. Морковь

   1 штука

4. 4. Луковицы

   3 штучки

5. 5. Куриный бульон

   500 миллилитров

6. 6. Паприка

   1 чайная ложка

7. 7. Перец чили

   на кончике ножа

8. 8. Чеснок

   1 зубчик

9. 9. Зелень

   по вкусу

1. 1.Взять ингредиенты

   Пассируем морковь с луком, добавляем очищенные помидоры и нарезанные кубиком баклажаны. Через 5 минут добавляем куриный бульон, томим 15 минут под крышкой. Добавим аромата в наш баклажанно-овощной суп-пюре — паприка, перец чили, зелень, рубленый чеснок. Теперь с помощью блендера делаем консистенцию супа однородной. Суп готов, приятного аппетита.

Календарь питания

УжинБаклажанная витаминная диета не может существовать без такого блюда как баклажанная икра, которое станет идеальным для ужина.

Так как мы следим за своим весом, то нас, в первую очередь интересует диета на баклажанной икре. Для приготовления мы будем использовать уваренные овощи.

Баклажанная икра

Баклажанная икра

Сложность: легкая

Время приготовления: 25 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   2-3 штуки

2. 2. Морковка

   3 штуки

3. 3. Луковицы

   2 штучки

4. 4. Помидоры

   4 штуки

5. 5. Болгарский перец

   2 штуки

1. 1.Взять ингредиенты

   Складываем все овощи в сковороду с толстым дном, тушим на медленном огне до мягкости морковки, ждем, когда уйдет вся жидкость, и взбиваем в блендере. Теперь можно добавить соль и перец по вкусу. В дополнение с икрой разрешается съесть 2-3 ломтика черного хлеба общим весом до 50 граммов.

Снижаем аппетит — сок из баклажана

Мы все привыкли к тому, что сок должен быть сладким и непременно фруктовым, но отнюдь. Овощные соки в отличие от фруктовых значительно понижают уровень инсулина. Что касается баклажанного сока – то его регулярное употребление уменьшит аппетит, что идеально для тех, кто мечтает о похудении. А приготовить сок очень просто:

1. Берем свежий плод, очищаем его от кожуры
2. Натираем на крупную терку
3. Выжимаем сок

Все, чудодейственный напиток готов, пьем по 50 мл три раза в день перед едой, и прощай чрезмерный аппетит.

Будьте внимательны, употребление баклажанного сока имеет свои противопоказания: повышенная кислотность желудка, хронический энтероколит.

Длительность диеты на баклажанах

Рекомендованная длительность соблюдения диеты до 14 дней. Именно этого периода будет достаточно для достижения видимых результатов. На это период целесообразно ограничить чрезмерные физические нагрузки.

Овощной салат для похудения «Баклажан+»

Ваш вес будет таять на глазах: продукты для похудения. Как похудеть быстро в домашних условиях

Как Я Похудела, Как Похудеть Эффективно | Способ Проверенный Лично Мной | How to Lose Weight Subt.

И хотелось бы подытожить – теперь вы знакомы с понятием диета на обычных баклажанах, знаете, что именно этот овощ можно и нужно есть во время похудения. Теперь в шкатулке ваших рецептов есть новые низкокалорийные блюда, основанные на баклажанно-овощном составе. Конечно, вы можете экспериментировать, пробовать новые рецепты — куриная печень в сочетании с баклажаном, фаршированный баклажан, овощное рагу и так далее. Кушайте и худейте на здоровье, а поможет в этом диета на баклажанах.

Поставь оценку

Диетическое блюдо из баклажанов

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Эта вкуснейшая закуска из баклажанов имеет массу достоинств: минимум ингредиентов, простое и быстрое приготовление, привлекательный вид… Но это еще не все!

Мини-пицца из баклажанов — это еще и сжигатель жиров: чем больше ешь, тем активнее происходит процесс похудения. Не блюдо, а чудо какое-то!

Продукты:

1. Cредний баклажан — 1 шт.
2. Соль — 1/2 ч. ложка
3. Несколько веточек свежего базилика
4. Растительное масло — 1 ст. ложка
5. Тертый нежирный сыр — 1 стакан
6. Чеснок — 2 зубчика
7. Большой помидор — 1 шт.
8. Смесь прованских трав — 1/2 ч. ложки

Как приготовить диетическое блюдо из баклажанов:

Баклажан вымой, обрежь края. Нарежь кольцами толщиной 1 см и отправь в холодную, подсоленную воду на несколько минут, чтобы избавиться от горечи.
Извлеки баклажаны из воды, обсуши на бумажном полотенце. Тем временем разогрей духовку до 180 градусов.

Чеснок измельчи и обжарь его на растительном масле до золотистого цвета.

Добавь к чесноку измельченную зелень базилика, нарезанный мелкими кубиками помидор и туши до готовности.

Выложи баклажаны на противень, посыпав прованскими травами, запекай 20 минут.

Спустя положенное время выложи на баклажаны томатную смесь, посыпь сыром и готовь в духовке еще минут 10.

Получились обалденные мини-пиццы с аппетитнейшей сырной корочкой. И кто сказал, что диетическое блюдо не должно быть супервкусным!

«Домашняя кухня» желает Вам приятного аппетита!

Источник

Загрузка…

Баклажаны незаменимы для здоровья и похудения: польза баклажанов — Осень — Время года — Статьи — Бодифлекс

В чем польза баклажанов для здоровья и фигуры Сегодня очень популярна тема здорового образа жизни и правильного питания. Множество людей уже задумываются о том, что потребляют в пищу каждый день, и все чаще приходят к тому, что здоровое питание и стройная фигура невозможны без овощей. Польза овощей для здоровья человека – это неоспоримый факт! Их роль в диетическом питании огромна. Каждый из них необходим, так как содержит уникальный набор полезных веществ, но из всего разнообразия овощных деликатесов сегодня мы выделим один – баклажан. Дикие прародители этих овощей произрастали в Восточной Индии. Более чем 1500 лет назад их окультурили и выращивали в близлежащем Китае и Центральной Азии. Затем они продолжили свою экспансию в другие страны и континенты, и по сей день благополучно произрастают в наших широтах. Предлагаем вам узнать, в чем заключается польза баклажанов для здоровья и похудения, как правильно выбрать плоды и какими способами их лучше готовить. Как выбрать и правильно приготовить баклажаны Для большинства людей баклажан является любимым овощем. Тем более, с ним можно приготовить столько вкусных и полезных блюд. Но чтобы этот овощ принес вам максимальную пользу, для начала нужно учесть некоторые особенности выбора плодов при покупке: отдавайте предпочтение молодым плодам с ровной гладкой кожурой; цвет не столь важен, так как различные сорта овощей имеют разнообразный окрас, но считается, что плоды сортов, имеющих белый цвет, обладают самым гармоничным вкусом; молодые баклажаны в приготовленном виде получаются самыми вкусными, так как не содержат солонин, придающий горький вкус плодам и являющийся вредным для человека. Если ваша цель приобрести с помощью баклажанов здоровье и стройную фигуру, имеет значение и способ приготовления. Давайте посмотрим, как правильно приготовить баклажаны для похудения: наиболее полезными и малокалорийными считаются блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан; при жарке баклажаны впитывают масла вдвое больше своего веса, естественно, их диетическая ценность при этом теряется; лучше всего готовить баклажаны в пароварке, на гриле, в духовке, в мультиварке, а так же на костре. Полезные свойства при таких способах приготовления будут сохранены и, кроме наслаждения вкусом, они принесут пользу вашему здоровью и фигуре. В составе баклажан – все самое полезное В химическом составе баклажана имеется целый ряд витаминов (А, группы В, С и Р), а также микроэлементы (калий, магний, кальций, железо, кобальт, фосфор, медь, марганец, алюминий, натрий). Этот овощ богат органическими кислотами и пектинами, содержит большое количество клетчатки. Большое содержание фолиевой кислоты и калия обеспечивает бесперебойную работу сердечнососудистой системы. Также баклажаны содержат ферменты, помогающие расщеплять жиры, и это делает их незаменимыми помощниками при составлении рациона питания для желающих похудеть. Давайте подробнее остановимся на том, какая польза баклажанов и для здоровья, и для похудения. Баклажаны для здоровья В некоторых странах баклажаны считают овощем долголетия, а польза их для здоровья и правда неоценима. Клетчатка, входящая состав баклажанов, обладает свойствами, стимулирующими секрецию ЖКТ, а пектины регулируют работу желчного пузыря. Баклажан часто используется в лечебном питании как профилактическое средство при атеросклерозе. Он имеет выраженный мочегонный эффект и стимулирует работу кишечника. Кроме всего прочего, эти плоды снижают уровень холестерина в крови. Баклажаны для похудения: здоровая диета с баклажанами Кроме своих прочих «полезностей», баклажаны незаменимы для тех, кто желает похудеть. Калорийность 100 граммов этого овоща составляет всего 28 ккал, при этом на его усвоение ваш организм потратит гораздо больше калорий. А это значит, что баклажан можно смело отнести к «волшебному» списку продуктов с отрицательной калорийностью, о которых мы уже рассказывали раньше. За счет высокого содержания клетчатки при употреблении этого овоща быстрее выводится излишняя вода и шлаки из организма. Наверняка все, кто уже что-либо знает о способах борьбы с лишним весом, наслышаны о необходимости включения клетчатки в свою диету! И еще один совет: если вы решили использовать баклажан для похудения, готовьте его только теми способами, о которых мы упоминали выше. Перед готовкой лучше всего замочить нарезанные овощи в холодной подсоленной воде на 10-20 минут, таким образом, вы предотвратите излишнее впитывание масла и избавитесь от горечи. Помните, только правильно приготовленные баклажаны будут эффективны для похудения! Диета из баклажан проста. Необходимо на ужин потреблять баклажаны, приготовленные «правильными» способами, а в обед блюдо из баклажана можно сделать основным. Чередуйте приемы пищи с баклажаном, чтобы он вам не «приелся». Противопоказания при употреблении баклажан Как и любые овощи с лечебно-профилактическими свойствами, баклажан, кроме неоспоримой пользы, может нанести и вред. Данный овощ противопоказан при индивидуальной непереносимости, при язвенных поражениях слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Переспевшие плоды при употреблении в пищу могут вызвать отравление из-за содержащегося в них солонина. Прежде чем перейти на диету из баклажан, необходима консультация специалиста! Рецепт тушеных баклажанов с овощами Тушеные с овощами баклажаны готовят в каждой семье, но и рецепт у каждой хозяюшки свой. Кто-то добавляет кабачок, тыкву, кто-то помидоры и болгарский перец, другие же тушат баклажаны еще и с мясом. Мы предложим вам один из вариантов этого блюда с горошком и тыквой. Ингредиенты: баклажан – 1 крупный плод лук – 1 шт. тыква – 300 гр. горошек зеленый – 400 гр. масло растительное – 1-2 ст. л. соль, приправы по вкусу вода – 1-2 стакана Как готовить: Овощи очистить и нарезать кубиками. В кастрюле с толстым дном или в сковороде разогреть 1-2 ст. л. растительного масла и бросить в него любимые приправы (семена горчицы, аниса, имбирь, тмин, лавровый лист, красный или черный острый перец). Нужно дать пряностям прогреться в масле в течение минуты, после чего сразу же добавить лук. Пассировать его нужно только до прозрачности, не зажаривать. К луку добавить баклажан вместе с тыквой и пассировать примерно 5 минут. Следом добавить свежий (можно и замороженный) зеленый горошек, налить 1-2 стакана кипятка, посолить, довести до кипения и тушить на минимальном огне под крышкой до размягчения овощей. Готовое блюдо подавать к столу, посыпая свежей зеленью. Приятного аппетита! Добавить в свой рацион этот чудо-овощ или нет – выбор за вами! Если ваша цель – улучшить состояние здоровья, уменьшить вес, и при этом нет никаких противопоказаний для употребления баклажанов, значит, ничто вам не мешает ввести в рацион блюда из этих овощей. При правильном приготовлении баклажанов, употреблении их в пищу каждый день или хотя бы несколько раз в неделю гарантированы великолепные результаты. А чтобы продлить удовольствие даже по окончании сезона сбора урожая, советуем сделать заморозку баклажанов и других овощей на зиму. Автор статьи Александра Бондаренко

Кабачки и баклажаны для похудения: польза и диетические рецепты!

Сложно достичь идеальных форм без включения в рацион свежих овощей. Кабачок и баклажан – доступные и универсальные овощи, из которых можно приготовить множество полезных и диетических блюд. Продукты сезонные, поэтому наслаждаться натуральными, свежими овощами можно в летний и осенний период. Главным достоинством является доступность, их всегда можно найти в продуктовых магазинах по невысокой цене. Хранятся плоды долгое время, без утраты своей пользы. В статье будет рассказано, чем полезны эти сезонные овощи, и какие диетические блюда можно приготовить из них.

Содержание:

Польза кабачка

Кабачок состоит из волокон, которые наполняют желудок и обеспечивают уменьшение объёма порции. Микроэлементы в составе овоща помогают наладить работу сердца, мышц, мозга и печени. Важно учесть, что кабачок гипоаллергенен, поэтому это один из первых овощей, с которого педиатры рекомендуют начинать овощные прикормы младенцам. Овощ используется в диетах, так как на него не возникнет нежелательных реакций. Продукт разрешается к употреблению даже больным диабетом, благодаря низкому содержанию жира и углеводов, а также сахара, представленного сахарозой.

Калорийность продукта низкая, в килограмме содержится всего около 200 калорий. Около 90% состава кабачка – это вода, однако, остальные 10% содержат большое количество полезных кислот, микроэлементов и витаминов. Кабачок легко усваивается организмом.

Полезность кабачковых блюд:

• волокна овоща успокаивают стенки кишечника и желудка. Кабачковые блюда активизируют перистальтику пищеварительного тракта;
• витамин А в составе продукта помогает вырабатывать организму коллаген, благодаря чему улучшается состояние волос, кожи, зрения и зубов;
• пищевые волокна накапливают вредные вещества из организма;
• профилактика атеросклероза;
• активизируется работа почек, после употребления кабачка наблюдается мочегонное действие;
• оказывает действие антигистаминных препаратов, благодаря кабачку облегчаются сезонные проявления аллергии;
• в составе есть железо, в результате включения в рацион кабачка повышается гемоглобин в крови;
• пища легче переваривается, оказывается желчегонное действие;
• действие антиоксиданта.

Польза баклажана

Баклажан − не менее полезный овощ среди сезонных. С ним можно приготовить разнообразные вторые блюда или закуски. Для получения пользы важно правильно выбирать этот продукт:

1. Плод следует выбирать молодой.
2. Кожура баклажана должна быть гладкой.
3. На овоще исключается наличие повреждений.

Чем меньшего размера продукт, тем меньше в его составе будет солонина, который способствует появлению горького вкуса у готового блюда. Важно учитывать, что солонин в больших количествах может негативно отразиться на здоровье. Для получения максимальной пользы от продукта следует правильно его не только выбирать, но и готовить.

Советы по приготовлению баклажан в диетическом питании:

• баклажаны рекомендуется тушить, запекать или отваривать;
• в диетическом питании не допускается жареный овощ, так как такой продукт впитывает много масла во время приготовления;
• полезные качества продукта не будут утеряны, если его готовить при помощи духового шкафа, гриля, пароварки или мультиварки.

Баклажаны в своём составе содержат витамины, целый ряд микроэлементов, а также пектин и клетчатку. Для похудения продукт важен и необходим, при условии правильного приготовления.

Полезность баклажана для организма:

• калий и фолиевая кислота налаживают работу сосудов и сердца;
• ферменты овоща способствуют расщеплению жира;
• клетчатка обеспечивает качественную работу кишечника.

Овощ, приготовленный диетическим способом с добавлением разрешённых дополнительных ингредиентов, можно употреблять не только в обед, но и на ужин. Используя различные способы приготовления и комбинируя овощ с другими ингредиентами, можно получать разнообразные и вкусные блюда.

Кому нельзя включать в рацион баклажаны и кабачки

Баклажаны оказывают на организм лечебное и профилактическое воздействие. Однако он может принести не только пользу для похудения и здоровья в целом, но и вред. Не следует употреблять баклажаны при наличии непереносимости овоща, а также при язвенных заболеваниях желудка и кишечника. Запрещается готовить блюда из переспевших и крупных плодов, в которых превышено содержание солонина. Не следует начинать диету, основанную на баклажанах, без консультации со специалистом.

Кабачок обладает широким полезным действием для организма, но существует определённый перечень противопоказаний, который следует соблюдать. Кабачковая диета не рекомендуется:

• при заболеваниях мочеполовой системы и почек;
• запрещается употребление сырого продукта при гастрите и язве;
• период беременности;
• во время кормления грудью;
• в период возрастных гормональных перестроек организма.

Овощные рецепты во время диеты

Из баклажанов и кабачков можно приготовить различные низкокалорийные и питательные блюда. Они будут обладать приятным ароматом и мягким вкусом. Кабачки во время диеты можно не только готовить при помощи тепловой обработки, но и использовать сырыми в салатах. Существуют даже рецепты с применением кабачков. Мясной фарш с кабачком получит более нежную консистенцию. В первых блюдах данный овощ может заменять картофель, который запрещается к употреблению во время диетического питания. Баклажан менее универсальный продукт, его можно использовать в меньшем количестве блюд.

Следует подвергать продукты меньшей термообработке, таким образом, овощи будут содержать максимальное количество полезных элементов. Для сокращения времени приготовления плоды рекомендуется мелко нарезать и складывать в кипящую жидкость.

Тушеные овощи с баклажанами и кабачками

Вариантов приготовления этого блюда множество. Можно комбинировать между собой различные овощи и добавлять разные специи.

Ингредиенты:

• баклажан;
• кабачок;
• лук репчатый;
• зелёный горошек – 1 банка;
• подсолнечное масло – 2 ст. л.;
• приправа – по вкусу;
• вода – 205 мл.

Лук, кабачок и баклажан нарезаются кубиками. На сковороду добавить масло, по необходимости добавить приправы и специи. После появления приятного аромата добавить лук и прожарить до золотистого цвета, но не следует зажаривать. К луку присоединить баклажан и тушить в течение 5 минут. Последними добавить кабачок и горошек. Ингредиенты перемешать и добавить стакан подготовленной воды. Блюдо тушится под крышкой на минимальном огне до полного приготовления. Готовые овощи должны быть мягкими. Во время приготовления можно добавлять болгарский перец или цветную капусту.

Оладьи из кабачков

Из кабачков можно приготовить нежные и сытные оладьи. 

Ингредиенты:

• кабачок;
• овсяные отруби;
• куриное яйцо;
• репчатый лук;
• зелень.

Овощ следует натереть на тёрке и отжать, слив лишнюю жидкость. Добавить специи, нарезанную свежую зелень и репчатый лук. В смесь добавить куриное яйцо и овсяные отруби в расчёте: на 1 кабачок 1 яйцо и 2 столовые ложки овсяных отрубей. Оладьи разложить на противне, который предварительно следует покрыть бумагой для запекания. Запекать в духовом шкафу до румяного цвета.

Кабачковый суп

Ингредиенты:

• кабачок – 0,5 кг;
• морковь – 100 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• перец болгарский – 1 шт.;
• томаты – 2 шт.

Измельчённые овощи помещаются в 1 литр воды. Варить суп на медленном огне до готовности. После остывания суп измельчить погружным блендером до однородной массы. Готовый суп-пюре можно заправить лимонным соком.

Летний салат с кабачком

Для приготовления овощного салата понадобится молодой плод маленького размера. Дополнительно потребуется болгарский перец, огурец, чеснок, петрушка, укроп и творог. Овощи нарезать любым удобным способом. Творог перемешать с измельчённым чесноком и зеленью. Заправку смешать с нарезанными овощами. Вместо соли, салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Выбирайте свежие и молодые плоды для приготовления диетических лёгких блюд. Блюда с применением баклажан и кабачков помогут сформировать сбалансированный рацион, помогающий скорректировать фигуру.

польза для здоровья и фигуры

Баклажаны, воспринимаемые большинством людей, как овощи, но в действительности являющиеся ягодами семейства паслёновых, во многих источниках называются белковыми продуктами, хотя углеводов в них в 10 раз больше. Важно другое: баклажаны считаются ещё и одним из лучших продуктов для похудения и из них получаются прекрасные диетические блюда.

В этой статье мы поговорим с вами о том, почему от баклажанов худеют, и предложим вкусные, полезные и диетические рецепты из баклажанов.

Жиросжигающий состав

Окультуренные в Индии более 10 веков назад, баклажаны отличаются уникальным для снижения веса составом: насытиться ими легче, чем другими овощами, и аппетит потом «не пробуждается» намного дольше.

Полезный для похудения состав баклажанов

Есть баклажаны лучше с жировыми продуктами (к примеру, сыром или оливковым маслом) – тогда их жирорастворимые витамины (бета-каротин, А, Е и К) усвоятся отлично. Другие витамины — С и группы В (целых 7), большое количество клетчатки, органических кислот и минералов: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен.

Пектином, помогающим «собирать отходы», нейтрализовать жиры и сахара, баклажаны тоже богаты. А вот калорий в них мало, 20-35 ккал – так называемся отрицательная калорийность, однако действие баклажанов на аппетит действительно сходно с белковым.

В баклажанах есть и сапонины, улучшающие пищеварение и нормализующие уровень сахара – это тоже способствует похудению. Но ещё интереснее хлорогеновая кислота с ярким антиоксидантным действием, регулирующая метаболизм, нормализующая холестерин и ускоряющая процесс жиросжигания.

Чем еще полезны баклажаны для похудения? Баклажаны также снимают отёки, усиливают мочеотделение, нормализуют обменные процессы (особенно липидный и водно-солевой) и обладают множеством других лечебных свойств.

Горячие рецепты

Трудно поверить, что сытное рагу из баклажанов с курицей помогает реально избавляться от лишнего веса, но это так. Насыщенные жиры не используются, но можно добавить растительного масла – будет вкусно. Кусочками нарезают 400 г куриной грудки, луковицу и 1-2 сладких перца — полукольцами, морковь — на крупной тёрке, большой баклажан и 2 свежих помидора – кубиками. Слоями кладут в горшочки или толстостенную кастрюлю курицу, лук, баклажаны, перец, морковь, помидоры, добавляют масло и 2-3 ст.л. воды, 2 мелко нарубленных дольки чеснока, чуть соли. Закрывают крышкой, готовят в духовке на 140˚ или на плите, на малом огне: получится ароматное «рагу в собственном соку». При подаче посыпают рубленой петрушкой или укропом.

Отлично насыщают и баклажаны, фаршированные овощами и рисом. На овощном бульоне в течение 15 минут отваривают на слабом огне 150 г бурого риса с тимьяном (½ ч.л.), чуть подсоленного. Пока варится, режут пополам по длине 4 баклажана и осторожно вычищают мякоть: «лодочки» должны получиться толщиной около 1,5 см, их посыпают солью и оставляют на 15 минут; мякоть мелко нарезают. Луковицу – тоже мелко, дольку чеснока – порубить. Сладкий перец (1 шт.) и 2 крупных помидора – мелкими кубиками. Половинки баклажанов промывают, кладут в глубокую форму и наполняют. Сначала смесь — лук, чеснок, помидоры, перец, баклажанная мякоть, шалфей (½ ч.л.) и бульон (1-2 ст.л.), с

Баклажаны для похудения: отзывы, рецепты

Если за окном лето, а вы не готовы похвастаться идеальным телом, выше нос, самое время исправить ситуацию, в этом вам поможет несложная щадящая диета, обратите внимание на баклажаны для похудения. Можно с уверенностью сказать, баклажан — продукт номер 1 помогающий в похудении, при этом восстанавливает обмен веществ и ускоряет метаболические процессы. Давайте подробнее разберем тему, как баклажан помогает для быстрого похудения.

Баклажаны для похудения

Почему именно баклажаны помогают в похудении?

Во-первых – это сытно и, внимание, для, худеющих – низкокаллорийно, всего 28 ккал в 100 г!. Если вы сомневаетесь в этом, то прочитав ниже рецепты из баклажанов и приготовив эти блюда, все ваши сомнения развеются. А во-вторых – это вкусно!

Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о немаловажных свойствах баклажана, таких как стимуляция пищеварения, выведение холестерина, улучшение оттока желчи. Баклажаны для быстрого похудения – незаменимый продукт.

Как правильно выбирать баклажаны?

При всей своей полезности, если вы отнесетесь несерьезно к покупке данного овоща, его употребление может нанести вред вашему здоровью. Так как в перезревших плодах содержится опасный яд — соланин. Необходимо выбирать баклажаны средних размеров, весом около 0,5 кг, обязательно с плодоножкой, обратите внимание на отсутствие коричневых пятен, морщинистости и сухой кожуры. Еще один секрет – перед покупкой слегка надавите на кожицу возле основания, если есть след от пальца – этот плод нам не подходит. И последнее, когда вы приступили к приготовлению блюда из баклажана, обратите внимание:

1. На цвет семечек – они должны быть светлыми, иметь приятный запах
2. На цвет мякоти – она не должна быстро темнеть, понаблюдайте на протяжении полминуты, если мякоть осталась белой – смело приступайте к приготовлению.

Диета на баклажанах – простая и вкусная

Для многих слово «диета» знакомо не понаслышке. При его упоминании в голове возникают образы голодных, измученных голодом девушек, которые кушают по одному зернышку в день, только бы избавится от ненавистных килограмм. С помощью баклажанной несложной диеты вы добьетесь именно того результата, который придется вам по душе, при этом не прилагая особых усилий.

Баклажаны во время похудения – это минус 3-5 кг за первую неделю, а более строгая диета в течение двух недель – 6-8 кг. Теперь заинтересованы? Самое время приступать к диете на баклажанах.

Примерное меню при баклажанной диете

Календарь питания

УтроОтличным началом дня будет диетическая запеканка из баклажанов – рецепт относится к категории низкокалорийные блюда.

Запеканка из баклажан

Сложность: легкая

Время приготовления: 50 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   2 средних

2. 2. Томаты

   2 штуки

3. 3. Чеснок

   3 зубчика

4. 4. Луковицы

   2 штучки

5. 5. Соль и перец

   по вкусу

6. 6. Растительное масло

   на глаз

1. 1.Взять ингредиенты

   Выкладываем все ингредиенты слоями на предварительно смазанный растительным маслом противень, покрываем фольгой наше будущее блюдо и ставим в духовку на 40 минут при 200 градусах. Блюдо готово.

Календарь питания

ОбедИзвестно, как вредно для желудка питаться всухомятку, именно поэтому идеальное блюдо для обеда баклажанно-овощной суп.

Баклажанно-овощной суп-пюре

Сложность: средняя

Время приготовления: 25 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   1 штука

2. 2. Томаты

   3 штуки

3. 3. Морковь

   1 штука

4. 4. Луковицы

   3 штучки

5. 5. Куриный бульон

   500 миллилитров

6. 6. Паприка

   1 чайная ложка

7. 7. Перец чили

   на кончике ножа

8. 8. Чеснок

   1 зубчик

9. 9. Зелень

   по вкусу

1. 1.Взять ингредиенты

   Пассируем морковь с луком, добавляем очищенные помидоры и нарезанные кубиком баклажаны. Через 5 минут добавляем куриный бульон, томим 15 минут под крышкой. Добавим аромата в наш баклажанно-овощной суп-пюре — паприка, перец чили, зелень, рубленый чеснок. Теперь с помощью блендера делаем консистенцию супа однородной. Суп готов, приятного аппетита.

Календарь питания

УжинБаклажанная витаминная диета не может существовать без такого блюда как баклажанная икра, которое станет идеальным для ужина.

Так как мы следим за своим весом, то нас, в первую очередь интересует диета на баклажанной икре. Для приготовления мы будем использовать уваренные овощи.

Баклажанная икра

Баклажанная икра

Сложность: легкая

Время приготовления: 25 мин.

Ингредиенты

1. 1. Баклажаны

   2-3 штуки

2. 2. Морковка

   3 штуки

3. 3. Луковицы

   2 штучки

4. 4. Помидоры

   4 штуки

5. 5. Болгарский перец

   2 штуки

1. 1.Взять ингредиенты

   Складываем все овощи в сковороду с толстым дном, тушим на медленном огне до мягкости морковки, ждем, когда уйдет вся жидкость, и взбиваем в блендере. Теперь можно добавить соль и перец по вкусу. В дополнение с икрой разрешается съесть 2-3 ломтика черного хлеба общим весом до 50 граммов.

Снижаем аппетит — сок из баклажана

Мы все привыкли к тому, что сок должен быть сладким и непременно фруктовым, но отнюдь. Овощные соки в отличие от фруктовых значительно понижают уровень инсулина. Что касается баклажанного сока – то его регулярное употребление уменьшит аппетит, что идеально для тех, кто мечтает о похудении. А приготовить сок очень просто:

1. Берем свежий плод, очищаем его от кожуры
2. Натираем на крупную терку
3. Выжимаем сок

Все, чудодейственный напиток готов, пьем по 50 мл три раза в день перед едой, и прощай чрезмерный аппетит.

Будьте внимательны, употребление баклажанного сока имеет свои противопоказания: повышенная кислотность желудка, хронический энтероколит.

Длительность диеты на баклажанах

Рекомендованная длительность соблюдения диеты до 14 дней. Именно этого периода будет достаточно для достижения видимых результатов. На это период целесообразно ограничить чрезмерные физические нагрузки.

Овощной салат для похудения «Баклажан+»

Ваш вес будет таять на глазах: продукты для похудения. Как похудеть быстро в домашних условиях

Как Я Похудела, Как Похудеть Эффективно | Способ Проверенный Лично Мной | How to Lose Weight Subt.

И хотелось бы подытожить – теперь вы знакомы с понятием диета на обычных баклажанах, знаете, что именно этот овощ можно и нужно есть во время похудения. Теперь в шкатулке ваших рецептов есть новые низкокалорийные блюда, основанные на баклажанно-овощном составе. Конечно, вы можете экспериментировать, пробовать новые рецепты — куриная печень в сочетании с баклажаном, фаршированный баклажан, овощное рагу и так далее. Кушайте и худейте на здоровье, а поможет в этом диета на баклажанах.

Поставь оценку

Диетическое блюдо из баклажанов

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Эта вкуснейшая закуска из баклажанов имеет массу достоинств: минимум ингредиентов, простое и быстрое приготовление, привлекательный вид… Но это еще не все!

Мини-пицца из баклажанов — это еще и сжигатель жиров: чем больше ешь, тем активнее происходит процесс похудения. Не блюдо, а чудо какое-то!

Продукты:

1. Cредний баклажан — 1 шт.
2. Соль — 1/2 ч. ложка
3. Несколько веточек свежего базилика
4. Растительное масло — 1 ст. ложка
5. Тертый нежирный сыр — 1 стакан
6. Чеснок — 2 зубчика
7. Большой помидор — 1 шт.
8. Смесь прованских трав — 1/2 ч. ложки

Как приготовить диетическое блюдо из баклажанов:

Баклажан вымой, обрежь края. Нарежь кольцами толщиной 1 см и отправь в холодную, подсоленную воду на несколько минут, чтобы избавиться от горечи.
Извлеки баклажаны из воды, обсуши на бумажном полотенце. Тем временем разогрей духовку до 180 градусов.

Чеснок измельчи и обжарь его на растительном масле до золотистого цвета.

Добавь к чесноку измельченную зелень базилика, нарезанный мелкими кубиками помидор и туши до готовности.

Выложи баклажаны на противень, посыпав прованскими травами, запекай 20 минут.

Спустя положенное время выложи на баклажаны томатную смесь, посыпь сыром и готовь в духовке еще минут 10.

Получились обалденные мини-пиццы с аппетитнейшей сырной корочкой. И кто сказал, что диетическое блюдо не должно быть супервкусным!

«Домашняя кухня» желает Вам приятного аппетита!

Источник

Загрузка…

Баклажаны незаменимы для здоровья и похудения: польза баклажанов — Осень — Время года — Статьи — Бодифлекс

В чем польза баклажанов для здоровья и фигуры Сегодня очень популярна тема здорового образа жизни и правильного питания. Множество людей уже задумываются о том, что потребляют в пищу каждый день, и все чаще приходят к тому, что здоровое питание и стройная фигура невозможны без овощей. Польза овощей для здоровья человека – это неоспоримый факт! Их роль в диетическом питании огромна. Каждый из них необходим, так как содержит уникальный набор полезных веществ, но из всего разнообразия овощных деликатесов сегодня мы выделим один – баклажан. Дикие прародители этих овощей произрастали в Восточной Индии. Более чем 1500 лет назад их окультурили и выращивали в близлежащем Китае и Центральной Азии. Затем они продолжили свою экспансию в другие страны и континенты, и по сей день благополучно произрастают в наших широтах. Предлагаем вам узнать, в чем заключается польза баклажанов для здоровья и похудения, как правильно выбрать плоды и какими способами их лучше готовить. Как выбрать и правильно приготовить баклажаны Для большинства людей баклажан является любимым овощем. Тем более, с ним можно приготовить столько вкусных и полезных блюд. Но чтобы этот овощ принес вам максимальную пользу, для начала нужно учесть некоторые особенности выбора плодов при покупке: отдавайте предпочтение молодым плодам с ровной гладкой кожурой; цвет не столь важен, так как различные сорта овощей имеют разнообразный окрас, но считается, что плоды сортов, имеющих белый цвет, обладают самым гармоничным вкусом; молодые баклажаны в приготовленном виде получаются самыми вкусными, так как не содержат солонин, придающий горький вкус плодам и являющийся вредным для человека. Если ваша цель приобрести с помощью баклажанов здоровье и стройную фигуру, имеет значение и способ приготовления. Давайте посмотрим, как правильно приготовить баклажаны для похудения: наиболее полезными и малокалорийными считаются блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан; при жарке баклажаны впитывают масла вдвое больше своего веса, естественно, их диетическая ценность при этом теряется; лучше всего готовить баклажаны в пароварке, на гриле, в духовке, в мультиварке, а так же на костре. Полезные свойства при таких способах приготовления будут сохранены и, кроме наслаждения вкусом, они принесут пользу вашему здоровью и фигуре. В составе баклажан – все самое полезное В химическом составе баклажана имеется целый ряд витаминов (А, группы В, С и Р), а также микроэлементы (калий, магний, кальций, железо, кобальт, фосфор, медь, марганец, алюминий, натрий). Этот овощ богат органическими кислотами и пектинами, содержит большое количество клетчатки. Большое содержание фолиевой кислоты и калия обеспечивает бесперебойную работу сердечнососудистой системы. Также баклажаны содержат ферменты, помогающие расщеплять жиры, и это делает их незаменимыми помощниками при составлении рациона питания для желающих похудеть. Давайте подробнее остановимся на том, какая польза баклажанов и для здоровья, и для похудения. Баклажаны для здоровья В некоторых странах баклажаны считают овощем долголетия, а польза их для здоровья и правда неоценима. Клетчатка, входящая состав баклажанов, обладает свойствами, стимулирующими секрецию ЖКТ, а пектины регулируют работу желчного пузыря. Баклажан часто используется в лечебном питании как профилактическое средство при атеросклерозе. Он имеет выраженный мочегонный эффект и стимулирует работу кишечника. Кроме всего прочего, эти плоды снижают уровень холестерина в крови. Баклажаны для похудения: здоровая диета с баклажанами Кроме своих прочих «полезностей», баклажаны незаменимы для тех, кто желает похудеть. Калорийность 100 граммов этого овоща составляет всего 28 ккал, при этом на его усвоение ваш организм потратит гораздо больше калорий. А это значит, что баклажан можно смело отнести к «волшебному» списку продуктов с отрицательной калорийностью, о которых мы уже рассказывали раньше. За счет высокого содержания клетчатки при употреблении этого овоща быстрее выводится излишняя вода и шлаки из организма. Наверняка все, кто уже что-либо знает о способах борьбы с лишним весом, наслышаны о необходимости включения клетчатки в свою диету! И еще один совет: если вы решили использовать баклажан для похудения, готовьте его только теми способами, о которых мы упоминали выше. Перед готовкой лучше всего замочить нарезанные овощи в холодной подсоленной воде на 10-20 минут, таким образом, вы предотвратите излишнее впитывание масла и избавитесь от горечи. Помните, только правильно приготовленные баклажаны будут эффективны для похудения! Диета из баклажан проста. Необходимо на ужин потреблять баклажаны, приготовленные «правильными» способами, а в обед блюдо из баклажана можно сделать основным. Чередуйте приемы пищи с баклажаном, чтобы он вам не «приелся». Противопоказания при употреблении баклажан Как и любые овощи с лечебно-профилактическими свойствами, баклажан, кроме неоспоримой пользы, может нанести и вред. Данный овощ противопоказан при индивидуальной непереносимости, при язвенных поражениях слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Переспевшие плоды при употреблении в пищу могут вызвать отравление из-за содержащегося в них солонина. Прежде чем перейти на диету из баклажан, необходима консультация специалиста! Рецепт тушеных баклажанов с овощами Тушеные с овощами баклажаны готовят в каждой семье, но и рецепт у каждой хозяюшки свой. Кто-то добавляет кабачок, тыкву, кто-то помидоры и болгарский перец, другие же тушат баклажаны еще и с мясом. Мы предложим вам один из вариантов этого блюда с горошком и тыквой. Ингредиенты: баклажан – 1 крупный плод лук – 1 шт. тыква – 300 гр. горошек зеленый – 400 гр. масло растительное – 1-2 ст. л. соль, приправы по вкусу вода – 1-2 стакана Как готовить: Овощи очистить и нарезать кубиками. В кастрюле с толстым дном или в сковороде разогреть 1-2 ст. л. растительного масла и бросить в него любимые приправы (семена горчицы, аниса, имбирь, тмин, лавровый лист, красный или черный острый перец). Нужно дать пряностям прогреться в масле в течение минуты, после чего сразу же добавить лук. Пассировать его нужно только до прозрачности, не зажаривать. К луку добавить баклажан вместе с тыквой и пассировать примерно 5 минут. Следом добавить свежий (можно и замороженный) зеленый горошек, налить 1-2 стакана кипятка, посолить, довести до кипения и тушить на минимальном огне под крышкой до размягчения овощей. Готовое блюдо подавать к столу, посыпая свежей зеленью. Приятного аппетита! Добавить в свой рацион этот чудо-овощ или нет – выбор за вами! Если ваша цель – улучшить состояние здоровья, уменьшить вес, и при этом нет никаких противопоказаний для употребления баклажанов, значит, ничто вам не мешает ввести в рацион блюда из этих овощей. При правильном приготовлении баклажанов, употреблении их в пищу каждый день или хотя бы несколько раз в неделю гарантированы великолепные результаты. А чтобы продлить удовольствие даже по окончании сезона сбора урожая, советуем сделать заморозку баклажанов и других овощей на зиму. Автор статьи Александра Бондаренко

Голодание для похудения дома – Быстрый способ

Существует огромное количество способов похудения, начиная режимом диеты и физических упражнений и заканчивая голоданием. Однако далеко не всегда получается достичь желаемых результатов быстро, безопасно и с пользой для здоровья. 

Голодание для похудения в домашних условиях весьма эффективный и полезный метод. Данное направление получило высокую популярность на западе среди сторонниц здорового образа жизни и все дальше распространяется по миру.  Узнаем об этом методе подробнее.

Интервальное голодание для похудения

В чем заключается суть метода? Интервальное голодание (ИГ) подразумевает воздержание от еды на короткий промежуток времени. Периодическое голодание показывает хорошие результаты у женщин в плане сбрасывания лишних килограмм. На самом деле, далеко не секрет, что мы худеем тогда, когда тратим калорий больше, чем потребляем. Интервальное голодание помогает тратить больше, чем получать, за счёт приостановлении поступления пищи.

Таким образом, сжигаются жировые отложения в нашем организме. Этот метод является довольно простым и безопасным, в отличие от 5-и кратного ежедневного приема пищи, когда необходимо есть чаще для ускорения обмена веществ. Оказывается, существует метод проще и эффективнее.

Наибольшую популярность набирает метод 16/8, который означает воздержание от пищи на 16 часов и у вас есть 8 часов на то, чтобы есть. Эта схема активирует жиросжигающие процессы в организме. Преимуществом этой методики является то, что не нужно отказываться от еды совсем, а достаточно пропустить один из приемов пищи. Это будет легче, в отличие от полного голодания на определенное время и можно кушать все, что хочется.

Биохимия интервального голодания: выделение инсулина в кровь оптимизируется, и чувство голода уменьшается. В режиме периодического голодания организм не отвлекается на переваривание пищи, а сжигает жир. Таким образом, ваша пищеварительная система разгружается, иммунитет повышается и улучшается самочувствие. Также периодическое голодание помогает в наборе мышечной массы, поскольку жировые отложения сжигаются быстрее.

Как видим, интервальное голодание для похудения – довольно простой и полезный способ сбросить лишний вес.

Схемы ИГ:

помимо метода 16/8 существуют ещё суточное интервальное голодание. Его суть заключается в приеме пищи 1 раз в сутки, после чего вам необходим плотный приём пищи. Голодание 20/4 – 20 часов голода и 4 часа на приём пищи в виде ужина и позже легкого перекуса.

Каких необходимо придерживаться рекомендаций?

Все довольно просто и понятно:

— Определитесь со схемой вашего ИГ и начинайте практиковать ваше голодание;

— Пейте больше чистой, минеральной воды в период воздержания от еды. Примерно 1,5-2,5л жидкости, в зависимости от вашего веса тела.

— С интервального голодания лучше выходить фруктами, овощами или ягодами, так как клетчатка способствуют очищение кишечника и спокойного запуска пищеварительной системы.

— Во время приема пищи употребляйте еду каждые полчаса в случае небольших порций и каждые 2 часа, если порции большие.

— Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Так вы эффективнее будете сжигать жир и наполнитесь энергией.

Противопоказания к интервальному голоданию.

Необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы узнать, подходит ли вам ИГ. Так, например, интервальное голодание противопоказано людям с заболеванием желудка, желчного пузыря, а также беременным и кормящим мамам.

Похудение с помощью каскадного голодания

Суть каскадного голодания состоит в том, чтобы правильно чередовать разгрузочные и обычные дни. Во время каскадного голодания кушать можно только термически НЕ обработанную пищу. 

В основном рацион состоит из свежих овощей и фруктов. В период такого голодания для переваривания пищи организм не тратит энергию. Освободившиеся силы организм пускает на борьбу с нашими болячками. В это же время идет чистка от шлаков и токсинов, которые копятся из-за плохой экологии и неправильного питания.

При методе каскадного голодания нужно чередовать дни сыроедения и дни полностью без еды. Максимальный срок такого курса голодания — 5 дней. 

Наиболее сложный вид голодания – сухое, его продолжительность не должна превышать 3 дней, ведь организму нужна вода. 

Каскадное голодание отлично подходит для похудения в домашних условиях. Кроме того, что вы избавитесь от лишнего веса, вы еще и зарядитесь энергией и сможете вылечить болезни, которые давно вас мучают.

Циклическое голодание для похудения

Лечебно-оздоровительный метод циклического голодания для похудения разработал Ворошилов. 

Суть метода состоит в пищевом перерыве – промежуток между основными приемами пищи. Такая пауза может продолжаться систематически от одного дня до несколько недель. 

В зависимости от выбранного режима, можно похудеть на 2-8 килограмм.

При циклическом голодании рекомендовано: посещать баню, каждый день делать зарядку и в целом заниматься спортом.

Во время паузы идет отказ от пищи, но при этом рекомендуется пить воду; выполнять гигиенические процедуры. 

Как подготовиться 

Циклическое голодание по Ворошилову требует подготовки состоящей из двух процедур.

1. Во второй половине дня, когда пройдет 4 часа от последнего приема пищи нужно сделать тюбаж с раствором сульфата магния для чистки печени.
2. Необходимо принять слабительное для чистки кишечника. 

Эти способы подготовки полностью настроят систему пищеварения на правильное голодание для похудения.

Частичное голодание

Самым мягким методом голодания для похудения считается частичное голодание. По сути это особая низкокалорийная диета, состоящая всего 200-300 ккал в сутки. Результат достигается исключением высококалорийных продуктов из меню.

Идеально подойдут полезные объемистые продукты. Например, овощи, каши на воде, фрукты, обезжиренная кисломолочная продукция. 

Частичное голодание можно начинать с одного дня, увеличивая продолжительность постепенно, но не дольше 10 дней. 

Например, после 48 ч. такого голодания рекомендовано, 2 дня питаться в обычном режиме. 

Такой курс голодания можно проводить сколько угодно раз. Это безопасно и эффективно.

Подготовка к методу частичного голодания заключается в чистке кишечника клизмами с раствором марганцовки  или солевыми слабительными. 

На частичное питание можно перейти и без подготовки, но эффект будет слабее. 

С помощью этого метода можно спокойно похудеть на 3-5кг.

Отзывы и результаты похудевших после голодания

Мнения о том, как похудеть и какую диету использовать очень разнятся. И эта тема даже вызывает множество споров и дискуссий, пожалуй, на всех женских форумах или сайтах посвященных здоровому образу жизни.

Отзывы о голодании для похудения также могут быть совершенно разными. Некоторые, например, могут оставить эту затею в первый же день из-за чувства слабости. Хотя, это лишь временный побочный эффект, который быстро проходит.

Те, кто не изучал лечебное голодания могут говорить, что это вообще вредно для здоровья. Обычно так заявляют мало осведомленные люди или те, кто просто сами не могут выдержать без еды из-за недостатка силы воли.

Отрицательные отзывы также можно услышать от тех, кто не следовал правилам и в итоге получил отрицательный результат и плохое самочувствие.

НО большинство людей, которые осознанно и правильно используют лечебное голодание для похудения, довольны результатами. У них улучшается общее самочувствие, и уходит какое-то количество лишнего веса.

Несколько реальных отзывов:

1. Анна, 28 лет. Еще в детстве я замечала, что мама регулярно раз в неделю ничего не ест, только пьет воду. Будучи подростком, я и сама присоединилась к ней. Да, начинать было тяжело,  но зато теперь делаю это в удовольствие и не вижу в этом проблемы. У меня нет проблем с  лишним весом, но я понимаю, что так приношу пользу своему организму. 
2. Ирина, 25 лет. Как-то услышала о чудо — голодании, от которого и худеют, и очищаются. Решилась попробовать, но уже в обед на работе начала сильно кружиться голова, появились раздражительность и усталость. Только стоило поесть, и день наладился. Эксперимент не удался, это не мое. 
   
3. Руслан, 34 года. И я пробовал метод голодания. Невероятно тяжело, сил нет, все время хочется, есть, но зато сбросил 8 кг. Правда, позже я набрал их заново, не смог перейти на здоровое рекомендуемое питание. Очень уж хочется того к чему привык. 
   

На самом деле те, кто похудел с помощью голодания говорят о том, что крайне важно наладить правильный образ жизни после окончания голодания. 

Скинуть несколько кг на голоде несложно. Сложнее не вернуть их обратно, как и на любой диете.

Попробуйте, и вы увидите, что голодание – отличный способ похудеть. Все же основная задача этого метода очищение организма и борьба с заболеваниями, а похудение это дополнительный бонус.

Помните о том, что лечебное голодание может привести и к отрицательным результатам, если проводить его неправильно.  Для наилучшего результата пройдите полноценный курс лечения в нашем центре. 

Вот несколько фото после голодания в домашних условиях для похудения:

В этой статье мы постарались раскрыть тему голодания для похудения в домашних условиях. Это не волшебная палочка и для достижения результата нужен настрой и усилия над собой. 

Если вы боитесь сорваться или пробовали худеть самостоятельно уже много раз и безуспешно, приезжайте к нам на Алтай, здесь мы точно не дадим вам сорваться и подберем лучшею диету!

Ознакомьтесь с программами и ценами нашего центра

Лечебное голодание для похудения и улучшения здоровья

Лечебное и оздоровительное голодание – это не чудодейственный способ избавления от различных заболеваний. Голод вынуждает организм создавать условия, при которых вся жизненная энергия расходуется на очищение и оздоровление тела человека. Проще говоря, голодая, мы создаем условия, при которых организм может самостоятельно избавиться от накопившихся за период жизни проблем.

Современная пищевая промышленность решила проблему, связанную с недостатком продуктов питания: трансжиры, ГМО, полуфабрикаты, красители и вредоносные компоненты, способствующие продлению срока годности продукта как минимум в 2 раза. Противоестественное питание наносит большой вред всему человечеству. По статистике, каждый третий человек умрет от атеросклероза, который является следствием неправильного питания.

К примеру, вы совершенно отчетливо понимаете, что в автомобиль нельзя заливать топливо плохого качества: это может привести к поломке двигателя. Зато 90 % людей даже и не задумываются о своем здоровье, употребляя все подряд, главное — утолить голод, а остальное неважно.

Возникает вопрос, каким образом организму выводить накопившиеся шлаки и токсины, возникающие в процессе активной жизнедеятельности человека.

Перечисляем варианты ответов, которые возникли у вас в голове: диеты, медикаментозное лечение или реабилитационные санатории. Это все хорошо, но все эти мероприятия искореняют следствие проблемы, а не оздоравливают ваш организм.

Только с помощью голодания можно предотвратить самоотравление организма от вредных токсинов и шлаков, источник возникновения которых — употребление неправильных продуктов, чрезмерное медикаментозное вмешательство и плохая экология.

Почему лечебное голодание мало используется в медицинской практике?

«В силу того, что оздоровительное голодание является одним из лучших способов избавления человеческого организма от многочисленных проблем, его применение никогда не одобрит современная медицина».

Вас удивило столь нерациональное, на первый взгляд, умозаключение? Медицина – это бизнес больших масштабов, и избавить больного от болезни — значит забыть о его финансовых вложениях в лечение и покупку различных препаратов. Бизнес-план современной медицины простой и логичный: подлечить больного человека, но не привести его организм к полному оздоровлению. Вот вам совершенно резонный ответ, почему так много противоречивых мнений по поводу лечебного голодания. Более 50 % диетологов приводят множество доказательств, почему вредно длительное время находиться без еды. Во-первых, здесь не нужно путать лечебное голодание и беспричинный отказ от ужина. Во-вторых, если все диетологи начнут клиентам говорить о голоде, как тогда зарабатывать? Пожалуй, вы получили ответ на спорные тематики, связанные с голодом.

Культуристы – это люди, которые лучше всех заботятся о своем здоровье, питании и особенно о состоянии своей мышечной массы. Даже среди них есть немало сторонников оздоровительного голодания. Это люди, которые здоровье ставят на первое место. Один раз в год они проводят месячный сеанс голода. На протяжении этого времени культурист теряет всю жировую и незначительную часть мышечной массы. После этого следует восстановительный период после голода, длительность которого не превышает 20 дней. Чтобы набрать прежние формы, у них уходит тройка месяцев и еще имеется как минимум полгода для дополнительного увеличения мускулатуры.

Поможет ли голод избавиться от лишней жировой ткани?

Если вы не имеете значительного переизбытка жировой ткани, с помощью кратковременных курсов голодания можно полностью избавиться от лишней жировой прослойки. Люди, страдающие тяжелой степенью ожирения, должны применять фракционное голодание, следует отметить, что его нужно проводить под строгим наблюдением врачей в стационарном режиме. Лечение состоит из нескольких фракций голода и восстановления, которое длится как минимум 15 дней. Если вы хотите решить проблему с ожирением, необходимо искать специалиста в области голода и под его наблюдением проводить вышеуказанный способ лечения.

Еженедельное суточное голодание — это прекрасный способ избавиться от накопившихся ядов, токсинов и шлаков. Подобная регулярность поможет контролировать вес тела и предотвратит лишние жировые накопления. Когда проводится голод, можно пить очищенную воду.

Как реагирует организм на голодание?

Эндогенное питание – вот к чему прибегает наш организм, когда понимает, что еды ему не видать. Происходит расход жировой ткани и патологических веществ, которым нет места в теле человека. При этом организм максимально сохраняет ткани внутренних органов и центральной нервной системы и максимально пускает в расход жировые запасы. Научно доказано, что даже длительное лечебное голодание не вызывает патологических изменений внутренних органов. Главное, не занимайтесь самостоятельными экспериментами с длительными периодами: в домашних условиях максимальный срок голода не должен превышать 36 часов. Если есть желание сделать курс, находите специалиста и под его присмотром проходите цикл оздоровительного голода.

Что такое сухой голод и почему его стоит проводить?

Тема кратковременного сухого голодания требует отдельного внимания. Главный его принцип — это полное исключение не только продуктов питания, но и воды. Максимальная длительность проведения — 36 часов. Этот способ знаменит не только как средство избавления от многих болезней, сухой голод также любят применять в спортивной практике. Основная цель — лечение заболеваний, спортивных травм и избавление от подкожного жира. Огромный плюс голода без воды в том, что этот способ можно использовать в домашних условиях, не отрываясь от выполнения повседневных задач.

Необходимо предупредить, что сухой способ гораздо труднее переносится, чем голод на воде. Но и эффективность гораздо выше традиционного подхода. К примеру, если вы будете применять влажный способ, потеряете около 1.5 килограммов лишнего веса за сутки, сухой вариант дает возможность избавиться от 3 килограммов подкожного жира.

Быстрый и эффективный способ вылечить простуду в кратчайшие сроки?

Узнав этот способ, вы не только избавитесь от простудных заболеваний, но и значительно начнете экономить домашний бюджет, потому что перестанете посещать аптеку, покупая различные противопростудные препараты. Нет более эффективного способа избавления от простуды, чем сухое голодание. Теперь понимаете, что мы имели в виду в начале нашего разговора, почему медицина не приветствует разговоры о голоде. Приходите к врачу, а он вам говорит: «Не нужно покупать лекарства, чтобы избавиться от насморка: завтра голодаете, и все нормально».

Бывают случаи, когда люди перед долгим перелетом садились в самолет больными, а выходили в совершенно бодром и здоровом состоянии. Чтобы достичь максимально быстрого эффекта, необходимо начинать голод сразу после того, как почувствуете першение в горле и легкое недомогание. Именно на начальной стадии вам понадобятся всего сутки сухого голода, чтобы распрощаться с вирусом, который атакует организм.

Как правильно подготавливаться к сухому голоду?

Первое, что нужно сделать, — это очистить кишечник. Некоторая псевдонаучная литература утверждает, будто пищеварительная система не требует очистки и там нет ничего лишнего. Суммарная протяженность желудочно-кишечного тракта составляет 12 метров, внутренности которого содержат около трех килограммов содержимого. На долю микробов приходится 1.5 килограмма, это ровно половина от всего содержимого. Просто задумайтесь: мы ежедневно носим в своем организме полтора килограмма микробов. Именно по этой причине иммунная система человека подвергается большой нагрузке, постоянно пытаясь свести к минимуму пагубное действие вредоносных микробов. Как только человек очищает кишечник и избавляется от ненужных шлаков, иммунитету совершенно несложно побороть незначительный вирус назревшей болезни.

Способы очищения кишечника

[sam codes=»true»]

1. Самым распространенным способом очистки кишечника считается клизма, но стоит отметить, что есть и более эффективные методы избавления от шлаков. Раствор для клизмы должен состоять из теплой воды и марганцовки, основной недостаток этого мероприятия состоит в том, что чистится преимущественно толстый кишечник.
2. Провести полноценную чистку желудочно-кишечного тракта возможно с помощью солевого слабительного, процесс очистки начинается с желудка и заканчивается толстым кишечником. Для проведения процедуры достаточно купить в аптеке сульфат магния, он производится в порошковой форме. Непосредственно перед днем голода необходимо принять от 25 до 75 граммов магнезии, более детальная цифра зависит от массы тела человека. После проведения очистки одним из вышеперечисленных способов на следующий день необходимо проводить голод, запомните: ближайшие 24 часа нельзя употреблять воду и пищу.

Необходимо отметить, что наш организм совершенно не испытывает стресса без употребления жидкости. Основная функция жировых клеток — энергетическое обеспечение организма, на 90 % жир состоит из воды и выполняет не менее важную функцию запасника жидкости. Поэтому обезвоживание во время сухого голода человеку точно не грозит.

Лечебное голодание можно проводить и без предварительного очищения кишечника, оздоровительный эффект также будет наблюдаться. Однако день голода будет протекать намного сложнее: возможны головные боли и слабость. Это последствия влияния вредных токсинов, которые не вывелись предварительной очисткой. В 90 % случаев кратковременный сухой голод сопровождается отличным самочувствием и максимальным приливом энергии. Это природная реакция, заложенная на генетическом уровне: голод вынуждает организм вырабатывать энергию, чтобы человек смог в ближайшие сроки добыть себе пищу одним из предоставленных природой способов. В следующий раз, когда будете спешить на обед с голодным желудком, почувствуйте, какой прилив энергии сопровождает вас в этот момент.

Эффективность сухого голодания для избавления от лишней жировой ткани!

Многие профессиональные спортсмены применяют сухой голод, чтобы максимально быстро и эффективно избавиться от жировой прослойки без значительной потери мышечных тканей. Научно доказано, что люди, которые применяют сухой метод, сжигают подкожного жира в три раза больше, чем при обычном способе голодания.

Еще одно преимущество сухого голода состоит в способности сжигать только подкожный жир. При применении обычного голода на воде сжигание жира и мышечной массы происходит в одинаковой пропорции. Когда человек полностью лишает себя приема любой жидкости, жира расходуется в 5 раз больше, потому что он исполняет не только энергетическую функцию, но и выступает в роли внутреннего хранилища воды. Это и объясняет, почему жировая ткань распадается намного быстрее мышечных клеток.

Чтобы обеспечить жиросжигание, достаточно голодать один раз в неделю по 24 часа, при этом придерживаясь правильного питания, выбросив из рациона пищевой мусор, способствующий не только набору лишнего веса, но и шлаков. Можно также голодать два дня подряд, все зависит от эмоциональной устойчивости человека и его целей. После голода на воде жировая ткань быстро восстанавливается, применение сухого метода исключает любой возврат жира.

Профессиональные спортсмены используют сухой голод для лечения травм: различные ушибы, растяжения, переломы, сотрясения мозга разной степени. Любая травма сопровождается отеком мышечных тканей, чем больше отечность, тем глубже последствия травмы. При помощи сухого голода вы ликвидируете отечность, что сводит практически к нулю последствия травмы.

Только не вздумайте на следующий день после голода поедать обильные порции сытной пищи. Выход из голода необходимо делать постепенным. Утром необходимо выпить немного натурального сока, чтобы запустить процесс работы пищеварительной системы. Спустя час сделайте легкий завтрак из овсянки и на протяжении дня не переедайте, старайтесь употреблять всю пищу небольшими и частыми порциями.

Положительные качества оздоровительного голодания!

1. Избавление от лишнего жира и нормализация веса.
2. Прилив энергии и прекрасное самочувствие.
3. Избавление от простудных заболеваний.
4. Предупреждает преждевременное старение организма.
5. Сохранность внутренних органов и очистка артерий.

Что необходимо узнать перед началом проведения оздоровительного голодания?

Вся вышеизложенная информация не является подробным руководством для проведения лечебных процедур с помощью голода. Если вы действительно решили принести пользу своему организму, не занимайтесь экспериментами. Для этого необходимо прочесть литературу, которую мы перечислим ниже, выявить свои болезни и проконсультироваться с врачом, который возьмет вас под наблюдение во время голода.

Список рекомендуемых для прочтения книг:

• Поль Брэгг «Чудо голодание», «Голодание ради здоровья»;
• профессор Ю. С. Николаев «Голодание ради здоровья»;
• Ю. Б. Буланов «Жиротопка».

После ознакомления с вышеперечисленной литературой можно самостоятельно, в домашних условиях, практиковать однодневный и двухдневный голод. Более длительные периоды голода необходимо проводить под строгим наблюдением специалиста в этой области. Если лень изучать информацию или искать клиники, специализирующиеся на лечебном голоде, просто забудьте все прочитанное, чтобы не навредить своему организму. Помните, что голод – это метод очищения организма, но не лекарство от болезней, как думают неосведомленные люди. Чтобы обрести крепкое здоровье, прекрасный внешний вид и здоровый дух, необходимо вести правильный образ жизни, наладить здоровое питание и заниматься спортом. Именно эти аспекты помогут вам стать поистине счастливым человеком и сделать тело, достойное своего духа.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Лечебное голодание: фото до и после, отзывы и результаты лечения голодом

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цвет

Голодание для похудения: лечебное в домашних условиях

Голодание считается одним из наиболее эффективных способов скинуть лишний вес, очистить организм, а также восстановить нормальную его работу. Нужно знать все правила и противопоказания, чтоб не навредить себе.

Плюсы и минусы голода для похудения

Прежде чем рассматривать все виды и правила голодовок, давайте разберемся, какой можно получить результат и каковы положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.

Итак, плюсы:

• Похудение. Уже с первых дней можно избавиться от 1–3 килограмм.
• Очищение. Еще давно голодание начали использовать в лечебных целях для выведения из организма ядов и токсинов.
• Оздоровление. Нормализуется работа организма, в том числе усвоение белков, жиров и углеводов.
• Укрепление. Конечно, не с первых дней, но вы заметите, что ваши ногти и волосы станут выглядеть значительно лучше.
• Легкость. Выводя из организма вредные вещества, вы почувствуете себя бодрее.

Но как бы ни радовали положительные аспекты, минусов у такого вида похудения тоже немало:

• Если не следовать правилам и советам, потерянные килограммы вернутся, но уже в двойном размере.
• Длительное воздержание от пищи может привести к истощению организма и полному отказу пищеварительной системы для усвоения и переваривания продуктов питания.
• Возможен риск появления почечных камней и возникновение подагры.
• Вероятно обострение гастрита, язв желудка и колитов.
• Снижается количество получаемых витаминов, что приводит к падению иммунитета.

Виды и сроки голодания для похудения

Голодать, как ни странно, можно по-разному. Существуют разнообразные схемы, которые отличаются как по видам, так и по срокам проведения.

1. Частичное. Наиболее щадящий вид. Он подразумевает только исключение некоторых продуктов питания из ежедневного рациона и называется, иначе говоря, качественным недоеданием.
2. Полное сухое. Наиболее жесткий, но и эффективный вид. На время голодовки совершенно исключается употребление пищи и жидкости, причем необходимо избегать даже контакта с водой. Ну и не удивительно, что из-за таких серьезных ограничений, сухой голод длится от одного до трех дней. За этот небольшой промежуток времени, организм интенсивно очищается и теряет некоторое количество жировых отложений.
3. Полное на воде. Наиболее распространенный вид. Он исключает потребление любой пищи, зато разрешено в неограниченном количестве пить воду.
4. Комбинированное. Наиболее полезный вид. Он включает в себя оба вида полных голоданий. Вначале проходит 2–3 дня без еды и питья, а потом разрешается употребление воды в размере 100 мг на каждые 10 кг массы тела.

Длительность голодания

Срок зависит от вида голодовки и опыта в этом деле. Новичкам рекомендуется начинать с 24 часов, а затем можно продлевать их до нескольких суток и даже недель. За исключением, конечно, сухого голода, который нежелателен дольше 5-ти дней.

Правила вхождения

Большинство планирует начать голодовку после пышного праздника, когда брюки давят на живот, а совесть мучается от всего съеденного. Это совершенно неверно. Входить в голодание необходимо постепенно, исключая тяжелую и жирную пищу.

Кроме того, первый день необходимо начать с утренней клизмы. Делается она из 1–1,5 литра воды с добавление соды (1 столовая ложка). Температура жидкости должна быть около 30°.

Как голодать

Если вы уже решились проверить на себе один из вариантов очищения, давайте рассмотрим все виды подробнее.

Частичное голодание

Это своего рода диета, когда уменьшается ежедневный рацион до 200–300 ккал.

Одним из вариантов считается соковый голод. Он широко используется в лечебных заведениях благодаря тщательному очищению организма от вредных веществ. Стоит учесть, что пакетированные соки не подходят из-за большого содержания сахара. Также нужно разделять дни, когда либо овощные, либо только фруктовые соки. В основном используют морковный, свекольный, яблочный и апельсиновый.

Это щадящий вариант голода, когда организм не лишен витаминов. Минимальный срок – 1 день, но желательно продержаться три для достижения полного очищения и максимальных результатов в похудении. Так можно избавиться от 2–3 килограмм за три дня.

Полное на воде

За все время необходимо исключить употребление пищи, но воду можно пить в неограниченных количествах. Главное – непроточную и не газированную воду, поэтому используйте очищенную, дистиллированную или кипяченую. Результатом могут быть 4–5 килограмм за три дня. На самом деле без пищи можно провести гораздо большее время, но необходимо учитывать, что новичкам не стоит сразу заходить в крайности. Одного дня будет достаточно.

Полное сухое

Результат будет максимальный (около 5 килограмм за три дня), если четко следовать условиям. Иначе говоря, не пить, совсем не есть и даже не мыть руки. Конечно, это звучит немного абсурдно, именно поэтому сухой голод рекомендуют проходить в лечебных заведениях под присмотром специалистов. Ведь так важно не навредить организму, желая избавиться от нескольких килограмм.

Длительность сухого голода ограничена, ведь без жидкости в организме начнут умирать клетки, что приведет к летальному исходу. Поэтому к данному виду необходимо относиться очень серьезно и желательно под присмотром врача. Во избежание вредных последствий, без воды худеть стоит от одного до трех дней.

Комбинированное голодание

Этот вид включает в себе чередование двух вышеуказанных видов. Обычный график 2–3 дня сухих, а затем можно пить воду. Переносится проще предыдущих видов, так как криз наступает с первых дней. При таком образе похудения, результат не придется долго ждать.

Дополняем голодание

Чтоб получить максимальный эффект, можно добавить несколько процедур, которые также способствуют снижению веса:

1. Теплые ванны. Именно теплые, а не холодные или горячие.
2. Клизмы для очищения. Один или два раза в день.
3. Прогулки на свежем воздухе, гимнастика, купание. Они улучшают кровообращение, поэтому способствуют большему переносу кислорода и очистке крови.
4. Баня и сауна. Если у вас нет к ним противопоказаний, можно посетить, чтоб активизировать кожные покровы, которые выступают в роли органа выделения.

Результат голодания

Конечно же, большинство использует голод первым делом, как метод похудение, а потом уже как полезную процедуру для организма. Так, давайте подытожим, какой все же можно получить результат, и за какой срок:

• после первого дня – от 1 до 3 килограмм;
• после 5–7 дней – 7–10 кг;
• до 14 дней – от 10 до 12;
• последующие дни – 1 кг в три дня.

Конечно же, все эти значения могут изменять в связи со следующими особенностями:

1. Возраст человека. Молодой организм намного проще теряет вес из-за активного обмена веществ.
2. Телосложение. Полные люди в первые дни избавляются от большего веса. В основном это происходит за счет жидкости, накопившейся в тканях. Помимо этого, чем больше вес человека, тем больше расходуется на него энергии, а соответственно и потери массы.
3. Опыт. Новички голодовки могут избавляться от килограммов намного легче, чем люди, занимающиеся очищением регулярно. Организм привыкает, быстрее наступает криз, когда механизмы переходят на внутреннее питание, да и расходуется энергия намного экономнее.
4. Движение. Казалось бы, чем активней занимаешься – тем больше веса уйдет, но не в случае голодания. Во время какой-либо физической нагрузки организм требует большее количество кислорода, который впоследствии используется, как своего рода питание. Во сне или в покое потребление воздуха меньше, поэтому и потеря веса идет заметней.
5. Здоровье. Состояние здоровья также влияет на скорость снижения веса. Чем больше в организме проблем, тем дольше и сложнее предстоит проводить ему восстановительные работы. А, следовательно, и потери массы весомее.
6. Сухое голодание. Рекомендуется делать вход с сухого голода. В первые дни у организма будет достаточной внутренней жидкости, накопившейся в тканях, и полученной в результате сжигания жиров, поэтому можно и не пить. А вот последующие дни уже желательно включать в рацион очищенную воду для полноценного биосинтеза. Да и сухой голод воспринимается организмом легче.

Выход из голодания

Заканчивать любой из видов надо так же постепенно, как и начинать. Первые дни нельзя переедать или употреблять тяжелую и жирную пищу. Аппетит будет большой, поэтому его необходимо контролировать и уменьшать желаемые порции как минимум вдвое.

Также не забудьте, что при выходе необходимо совершенно исключить употребление следующих продуктов питания:

• сливочное и растительное масло;
• соль;
• сахар и сладости;
• мучные изделия;
• мясо;
• рыба;
• молочные продукты.

Восстановление должно проходить примерно столько же времени, сколько длилась сама процедура голодания.

Отзывы, применявших голодание, и мнения врачей

Как и у большинства диет, мнения о голодовках у людей разные. Многие могут даже как-то попробовать, но сдаются в первый же день из-за плохо состояния и слабости. Но ведь на самом деле это только временные симптомы, которые впоследствии пройдут.

Проанализировав отзывы пользователей интернета, складывается впечатление, что голодание – бесполезное и вредное времяпрепровождение. Так пишут те, кто-либо слишком слаб духом, чтоб продержаться хоть денек, либо те, кто пренебрег какими-то правилам и действительно сделал что-то не так. Тем не менее существует большое количество людей, которые несколько раз попробовав голодание, до сих пор периодически устраивают себе голодные дни. При этом они и чувствуют себя превосходно, и сбрасывают немного лишнего веса.

Вот несколько отзывов, которые чаще всего можно увидеть на эту тему:

1. Ирина, 25 лет. Слышала о чудо-голодании раз в неделю, от которого не только худеют, но и очищаются. Решила попробовать, но уже к обеду на работе почувствовала жуткое головокружение, усталость и раздражительность. Как только поела, и день наладился. В общем, не мое это.
2. Анна, 28 лет. Еще с детства замечала, что мама раз в неделю пьет только воду. Лет в 15 и сама к ней присоединилась. Поначалу было сложно, но зато сейчас для меня это совсем не проблема, а даже удовольствие. С лишним весом у меня проблем нет, но я знаю, что приношу этим пользу самой себе.
3. Руслан, 34 года. И я пробовал голодать. Жутко тяжело, нет сил, постоянно хочется есть, но зато похудел на 8 килограмм. Потом я их снова набрал, так как уж очень хотелось нормальной жизни и еды.

Как показывают мнение людей, пробовавших похудение с помощью голода, одним из главных вещей, на что стоит обратить внимание – это выход в обычный образ жизни.

Сбросить пору килограмм не питаясь, оказывается, гораздо легче, чем не набрать сразу же в два раза больше.

Проверив на себе, вы поймете, что этот метод действительно дает хороший результат, хоть и главной целью голодовки считается очищение. Главное, делать все правильно, и не сорваться при выходе.
По мнению врачей, голодание – ответственный шаг, который может привести как к положительным, так и отрицательным результатам по отношению к вашему здоровью. Только под наблюдением специалистов вы можете быть уверены, что ни навредите самому себе.

Противопоказания к голоданию и возможные последствия

Каждый человек индивидуален, поэтому похудеть, не навредив организму, доступно не всем. Существует ряд противопоказаний, которые запрещают некоторым людям устраивать голодовку:

1. Беременность или период лактации (кормление грудью).
2. Печеночная или почечная недостаточность.
3. Истощение или анорексия.
4. Глубокая депрессия.
5. Гипотиреоз (заболевание щитовидной железы).
6. Нарушение мозгового кровообращения.

Даже если противопоказания к вам не относятся, отказ от пищи – это стресс для организма, поэтому он всяческими способами будет показывать, что нуждается в еде.

Такими, как:

• головная боль или мышечная;
• неприятный запах изо рта, светлый налет на поверхности языка и тошнота;
• бессонница;
• головокружение, слабость тела, обмороки;
• чрезмерное потоотделение, лихорадка.

Все эти симптомы – нормальная реакция организма на полученный стресс. Последующие периоды голодания будут проходить намного легче. Но имейте в виду, что несоблюдение правил и длительные сроки могут негативно повлиять на ваше здоровье. Таким образом, полезная процедура может привести к серьезным заболеваниям, отмиранию клеток и даже летальному исходу.

Периодичность голодания (как часто можно голодать и какие сроки)

Как говорилось ранее, первые голодовки должны быть не менее суток, но и не более двух. Такого срока достаточно, чтоб один раз в неделю приучать свое тело сбрасывать излишки жира и вредных веществ.

Впоследствии, когда подобные процедуры не будут такими сложными и стрессовыми можно постепенно продлевать время проведения до 7 дней. Ведь рекомендованные сроки голода – 7 дней. И повторять их желательно не чаще 1–2 раз в год. Также не стоит проводить их в зимнее время, когда вокруг полно инфекций и ослабленный иммунитет их тут же подхватит.

Закрепляем эффект (питание после голодания, что делать и что нельзя делать после потери веса). По правилам природы весь утерянный вес после голода вернется снова, а, возможно, и вдвое больше. Чтоб не допустить такого, необходимо регулярно следить за своим питанием, употреблять как можно больше фруктов и овощей, а также лучше есть меньшими порциями и чаще, чем все за один присест.

Блиц-советы

В заключение, предоставляем несколько советов, придерживаясь которых похудение с помощью голода пройдет гораздо легче и результативнее:

1. Не устраивайте голодовки более 7 дней, если ваш вес выше нормы. Определить его можно по формуле: нормальный вес = рост – 110, т. е. если у вас 170 см, то с весом более 60 кг длительное воздержание от пищи противопоказано во избежание самоотравления организма своими же излишками.
2. Если планируете голодать впервые, рекомендуется начать с соков, тогда в следующий раз, переходя на воду, все пройдет намного проще.

А, вообще, регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и не будет необходимости мучить и изнурять себя голодом. Будьте здоровы!

Лечебное голодание для похудения |

Голодание – самый естественный способ расстаться с лишними килограммами.

Давайте обратимся к животному миру, ведь в дикой природе животные не бывают сыты всегда, поэтому вы не встретите лежащую под кустом лисичку, страдающую ожирением. Голодные дни для животных – это нормально, поэтому они все подтянутые и энергичные.

Нам добывать еду не надо, благо супермаркеты забиты ею, поэтому едим мы немного больше, чем нам необходимо. И вот результат – бочка свисают, а животик не хочет втягиваться. Поэтому давайте поголодаем!

 

Польза от голодания для похудения в домашних условиях.

Эффективность голоданиядля похудения очень зависит от длительности и систематичности. Самые простые и легко выдерживаются – это одно- и трехдневные голодания. Притом изменения вы заметите даже после голодания 24 или 36 часов.

Снижается вес, медленно, но уверенно.Омолаживается кожа, уходит сеточка из сосудов.Появляется блеск в глазах, белки становятся голубыми.Появляется энергия, хочется горы сдвинуть.Нормализуется работа печени и почек.

Самое главное, после голодания хочется меньше есть и килограммы уходят навсегда.

Ведь голодание закаляет и силу воли. Поэтому можно поголодать, если толстеешь, когда бросаешь курить.

Лечебное голодание для похудения в домашних условиях, противопоказания.

К сожалению, голодание – это стресс для организма, оно заставляет работать все органы в экстремальном режиме. Противопоказано людям, у которых:

Камешки в почках или в желчном пузыре.Заболевания щитовидки, тромбофлебит.Заболевания крови, печени, почек.Сахарный диабет, туберкулез, злокачественные опухоли.Дефицит веса.

Дети, беременные и кормящие мамы голодать тоже не должны. Как видите, перед тем, как приступить к голоданию, просто необходимо посетить врача. А вдруг у вас где-то сидит камешек и он зашевелится?

Как правильно проводить голодание.

Независимо от длительности курса голодания, правила одинаковые.

В первую очередь необходимо подготовить организм. Накануне голодания ограничьтеупотребление животной пищи. Ужин накануне должен быть легким. Обязательно необходимо очистить кишечник, выпить слабительное или поставить очистительную клизму, иначе токсины из кишечника будут поступать в кровь, и вы получите сыпь на лицевместо чистой кожи. Говорю не просто так, испытала на себе. При трехдневных и более голоданиях необходимо предварительно почистить печень, очень хорошо накануне сделать тюбаж желчевыводящих путей.

Само голодание заключается в том, что вы пьете только чистую воду, не минеральную, а очищенную простую воду. Допускается добавить 1 чайную ложку меда или немного лимонного сока. Это улучшает выведение токсинов и шлаков.

Выходить из голодания лучше салатом из капусты с морковкой, отварная картошина или ложка каши. Капуста великолепно очистит и запустит кишечник. Далее небольшими порциями вводим привычную пищу.

Голодание 24 или 36 часов – однодневное

В 18 часов накануне легкий ужин и затем вы сутки, до следующего ужина голодаете,а если хотите добиться большего эффекта и можете потерпеть ночь, то 36 часов – до завтрака. Такие голодания не сложные, легко переносятся, результаты вы почувствуете сразу. Если подключить штаны для похудения с эффектом сунны, то вес уходит из проблемных зон.

Голодание трехдневное – все то же самое, но переносится сложнее, особенно если вы работаете. Будьте внимательны, если у вас появилась слабость или закружилась голова – прервите голодание.

Семидневное и более голодание назначается по медицинским показаниям, проводиться должно в стационаре или дома, но под наблюдением врача.

Каскадное голодание для похудения.

Очень экстремальный вид голодания, нужна консультация врача, чтобы не получить ухудшения здоровья. К этому виду голодания нужно долго готовиться, ведь здесь чередуются сытые дни (пища растительная) и голодные дни, когда запрещается не только пить, но даже контактировать с водой (мыть руки, посуду, принимать душ).

Дни чередуются по очереди, пока не пройдет пять голодных дней. Выдержать очень сложно, нужна сила воли и подготовка.

Какой бы вид голодания вы не выбрали для себя, важно, чтобы вы чувствовали себя молодой, красивой, здоровой.

 

Читайте также:

лечебное, каскадное, интервальное, полное, периодическое, сухое, циклическое, водное. Как начать, результаты 7-21 дней, фото до и после

Методика голодания для похудения, на первый взгляд, кажется одной из самых простых. Однако, по мнению специалистов в диетологии и врачей, бездумно голодать не просто неэффективно, а даже небезопасно. Любой способ похудения требует внимательного подхода и строго выполнения правил.

Содержание статьи:

Особенности голодания для похудения

Голодание для похудения – один из самых эффективных способов, помогающих улучшить здоровье и внешний вид человека. Метод помогает не только избавиться от лишнего веса, но и, за счет очищения организма, в значительной степени улучшить самочувствие.

Ожирение приводит к многочисленным проблемам: затрудняется работа сердечной мышцы, повышается артериальное давление, нарушается функция печени. Оно сопутствуют постоянное чувство усталости, вялости, сонливость, ухудшаются умственные способности и снижается работоспособность. Многие диеты дают лишь кратковременный эффект снижения веса.

Ограничение в питании отличается массой преимуществ по сравнению с другими методиками, применяемыми для похудения:

• У большинства людей при голодании нет настоящего чувства голода, в отличие от некоторых диет, при которых из-за уменьшения количества потребляемой пищи могут возникать неприятные ощущения в желудке и желание увеличить порции.
• При правильном подходе происходит безопасное для здоровья и быстрое снижение веса.
• Улучшается состояние кожи. При потере веса не появляется растяжек и дряблости. Однако это правило не распространяется на пожилых людей.
• Общее состояние здоровья и самочувствие улучшается. В теле появляется лёгкость, улучшается работа сердца, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Исчезает чувство тяжести в области живота. А также нормализуется артериальное давление.

Плюсы и минусы голодания для похудения

При существенном уменьшении количества потребляемой пищи вначале в организме появляется дискомфорт. Это своеобразная защитная реакция, которая при соблюдении определённых правил и предписаний врача проходит довольно быстро. Голодание для снижения веса обладает своими преимуществами и недостатками.

Плюсы голодания

• В организме высвобождается энергия, которая раньше тратилась на переваривание пищи. В теле появляется ощущение лёгкости, исчезает усталость и вялость.
• Уходит чувство тяжести в области желудка.
• Улучшается состояние волос и ногтей.
• Улучшается состояние кожи. Благодаря очищению организма от шлаков пропадают прыщи.
• Голодание помогает избавиться от ряда хронических заболеваний и устранить причины появления лишнего веса.

Минусы голодания

• В организм не поступают многие питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности.
• У некоторых людей может появиться головокружение.
• При чрезмерно долгом голодании развивается анорексия. При этом заболевании желудок прекращает принимать и переваривать пищу. В организме начинаются необратимые процессы. В особо сложных случаях человека не удаётся спасти даже при помощи капельниц.

Показания и противопоказания

Вопрос показаний и противопоказаний к разгрузочно-диетической терапии является предметом споров специалистов в сфере медицины и диетологии. Единого однозначного мнения по этому поводу нет, а список рекомендаций и предостережений постоянно пополняется. Тем не менее, удалось выявить некоторые общие факторы.

Показания

Голодание для похудения рекомендуется при следующих заболеваниях:

• болезни верхних дыхательных путей, астма;
• повышенное давление;
• кожные поражения;
• депрессии, невротические расстройства, стрессы;
• проблемы с сердцем;
• лишний вес.

Противопоказания

Голодание может быть противопоказано в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• заболевания крови;
• пониженный иммунитет;
• дети младше 5 лет и люди в возрасте старше 70-ти лет;
• беременность и период кормления грудью.

На самом деле, эти рекомендации несут общий характер. При правильно подобранной методике и ответственном подходе, а также при условии проведения ряда подготовительных процедур, голодание может пойти на пользу почти любому человеку. Продолжительность курса нужно продумать заранее, соотнося с индивидуальными особенностями организма и состояния здоровья.

Основные виды голодания для похудения

Традиционная медицина подтверждает эффективность разгрузочно-диетической терапии. Но при условии разумного выбора подходящего вида голодания, соблюдения всех предписаний, а также правильного выхода из диеты и подбора подходящего рациона.

Лечебное голодание

Голодание для похудения – одна из самых востребованных методик. Лечебное голодание – это общее название, подразумевающее длительное воздержание от пищи с целью очищения организма от токсичных веществ, избавления от лишнего жира, с последующим плавным выходом на диетическое питание.

Этот метод относится к альтернативной медицине. Лечебное голодание базируется на идее о выведении шлаков из организма после временного прекращения приёма пищи.

Лечебная разгрузочно-диетическая терапия условно делится на несколько типов, представленных в таблице.

разновидность	продолжительность	особенности
полное	не более 5-7 дней	отказ от пищи, но употребление воды без ограничения
абсолютное	не более 1-2 дней	отказ от пищи и воды
сухое (частичное)	не более 1-2 дней	отказ от употребления от пищи и воды, однако разрешаются ванны, душ, обливания
сухое (полное)	не более 1 дня	наряду с отказом от пищи, запрещается любой контакт с водой
комбинированное	от 5 до 10 дней	чередование предыдущих видов

Здесь представлены лишь основные виды. На самом деле их значительно больше. Далее в статье подробно рассматриваются некоторые и них.

Частичное голодание

Эта разновидность подразумевает последовательное чередование нормального питания и воздержания от приёма пищи. Этот метод помогает избавиться от чрезмерной массы тела, не причиняя при этом сильного дискомфорта.

С психологической точки зрения эта разновидность переносится значительно легче по сравнению с методиками, требующими длительного отказа от еды. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что при таком лечении организм испытывает энергетический стресс. Это позволяет сжигать отложения жировой ткани вместо углеводов, что благотворно влияет на здоровье и внешний вид.

Водное голодание

Голодание для похудения, при котором исключается еда, но разрешается пить воду. Этот метод лечения применялся ещё в древности, особенно в странах востока. Нередко водное голодание назначается людям, которым предстоит серьёзная операция или же для восстановления в послеоперационный период.

Однако нельзя просто взять и отказаться от еды. Процедура требует определённых подготовительных мер. План выбирается в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Для того, чтобы понять, как человек будет переносить голодание, следует начать с коротких курсов, не превышающих 1-2 дня. При водном голодании разрешается употреблять только чистую воду. Без каких-либо травяных отваров или жиросжигающих смесей.

Рекомендуемая максимальная продолжительность голодания – 2 недели. Это достаточный период для того, чтобы дать организму возможность очиститься, перезапустить все процессы, избавиться от лишней нагрузки и улучшить обмен веществ. Однако к двухнедельному курсу нужно подходить постепенно.

Организм большинства людей хорошо переносит такую терапию. Он быстро перестраивается с внешнего питания на внутреннее, благодаря чему сильной потребности в еде не ощущается.

Водное голодание – один из наиболее комфортных и щадящих методик оздоровления.

Сухое голодание

Этот метод более суровый по сравнению с предыдущим и переносится тяжелее. Однако у него есть существенное преимущество. По эффективности во многих случаях он значительно превосходит метод водного голодания. В таких экстремальных условиях организм начинает быстрее расщеплять клетки жировой ткани и перерабатывать их для обеспечения и поддержания собственной жизнедеятельности.

Однако эта сложная процедура очень влияет на психику человека. Эта разновидность может применяться только теми людьми, у которых нет серьёзных противопоказаний.

Во избежание возникновение серьёзных проблем со здоровьем продолжительность курса не должна превышать 2 дня. Максимально допустимый курс – 3 дня, но лишь под наблюдением врача и при крайней необходимости.

Эту методику в свою очередь можно условно поделить на 2 подвида: частичное и полное сухое голодание:

1. В первом случае разрешается принимать ванну, душ или проводить обливания. Вода, проникающая через кожу, немного облегчает состояние и способствует очищению пор.

   Чтобы как-то отвлекать организм от чувства голодания и жажды при похудении таким способом, рекомендуется принимать душ

2. При полном сухом голодании рекомендуется полностью воздерживаться от контакта с водой.

Комбинированное голодание

Эта разновидность охватывает два предыдущих метода. Процедур комбинированного голодания приносит хороший оздоровительный эффект. Процесс начинается с абсолютного исключения из рациона пищи и воды. Первый этап длится 1-2 дня. После этого, разрешается пить чистую воду.

Продолжительность второго этапа в среднем составляет 4-7 дней. Однако всё зависит от индивидуальной переносимости, а также поставленных целей. При таком голодании количество воды рассчитывается по следующей формуле: 10 мл/1 кг массы тела. То есть, если человек весит 80 кг, рекомендуется пить 800 мл воды в сутки.

Периодическое (циклическое) голодание

Принцип такой разгрузочной диеты заключается в чередовании пищевого окна и голода. Расчёт временных интервалов может варьироваться в зависимости от личных потребностей и особенностей организма.

• В период голодания следует полностью исключить употребление любой пищи. Разрешается пить чистую воду и некалорийные напитки (зелёный чай, кофе, без сахара, молока или сливочных добавок).
• Во время пищевого окна количество пищи по калорийности не должно превышать суточную норму. К тому же, этот отрезок времени следует планировать ближе ко второй половине дня. Это уменьшает риск чрезмерного потребления пищи.

Существует несколько вариантов циклического голодания:

1. План для начинающих – 12/12. По этой схеме 12 часов в сутки отводится на приём пищи, другие же 12 часов нужно голодать.
2. Схема Мартина Берхана – 16/8. Известный консультант по здоровому питанию и тренер рекомендует схему, при которой для еды отводится только 8 часов в сутки.
3. План Ори Хофмеклера – 20/4. Эта схема позволяет употреблять пищу лишь на протяжении 4 часов в день.

Каскадное (интервальное) голодание

Это особая разновидность, которая включает циклы голода и приёма сырой растительной пищи. Продолжительность каждого отрезка может варьироваться. Существуют разные программы.

1. Малый каскад. Как правило, эта программа длится 2 недели. Один день нужно голодать, на второй разрешается сыроедение.
2. Сжатый каскад. Это более длительная программа, длящаяся 25-30 дней.
   Начинается она с 1 дня голодания. За ним следует 2 дня сыроедения, которые в свою очередь сменяются 2 днями голодания. Затем растительная пища принимается на протяжении 3 дней, после чего 3 дня голодание.

Список возможных продуктов для сыроедения:

• зелень;
• свежие сырые фрукты;
• свежие овощи;
• сухофрукты;
• свежевыжатые соки;
• орехи.

Одно из главных условий – пища не должна проходить термическую обработку и содержать каких-либо искусственных добавок.

По Майклу Мосли, диета 5:2

Суть режима, предложенного Майклом Мосли, заключается в следующем: 2 дня в неделю потребление пищи снижается до минимума. Для мужчин этот показатель не должен превышать 600 ккал, для женщин – 500 ккал.

Остальные дни разрешается питаться нормально, однако, без чрезмерного переедания. Дневная норма должна соответствовать уровню активности и весу.

По Брэггу

Особенности методики, предлагаемой Полем Брэггом, заключаются в следующем:

• На протяжении всего периода рекомендуется пить много воды.
• Лучше всего отдавать предпочтение очищенной дистиллированной воде.
• Оптимальная продолжительность курса голодания составляет 7-10 дней.
• Начинать осваивать практику следует с однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность.
• Кроме того, Брэгг рекомендует в этот период больше находиться на природе, пребывая в спокойном состоянии, подальше от повседневной суеты.
• Во время голодания советуется вести активный образ жизни и выполнять посильные физические нагрузки.

Голодание по этой методике переносится очень легко.

Поль Брэгг предлагает следующую схему:

1. Раз в неделю проводить однодневные голодания.
2. Голодать по 7 дней каждые 3 месяца.
3. И, наконец, 21 день – раз в год.

По Николаеву

Программа, предлагаемая Юрием Николаевым, считается классической.

Однако она имеет некоторые особенности:

• Курс лечения составляет 20-21 день.
• Для усиления эффекта и ускорения очищения организма ежедневно проводятся клизмы.
• Регулярное проведение водных процедур и массажа.
• Постоянные длительные прогулки на свежем воздухе.
• Пациентам рекомендуется ежедневно принимать отвар шиповника. Благодаря мочегонному эффекту организм быстрее избавляется от шлаков.

Голодание на чае

Голодание для похудения в сочетании с употреблением чая несёт оздоровительный эффект. Многие сорта чая обладают целебными свойствами и содержат огромное количество питательных веществ. Подходящий сорт нужно выбирать не в зависимости от собственных вкусов и предпочтений, но и от поставленных целей, состояния организма и здоровья.

• Зелёный чай отличается богатым витаминным составом. К тому же он снижает риск появление онкологических заболеваний, ускоряет процесс расщепления жировых тканей и улучшает обмен веществ.
• Чёрный чай также обладает многочисленными полезными свойствами. Однако при употребление этого напитка снижение веса будет не таким заметным, как в случае с зелёным чаем.
• Травяные чаи. Некоторые травы помогают ускорить эффект избавления от лишних килограммов.

Среди них такие как:

• ромашка;
• крапива;
• шиповник;
• крушина;
• одуванчик.

Голодание на соках

Эта методика не считается голоданием в полном смысле этого слова, поскольку соки способны насытить организм практически всеми необходимыми питательными элементами.

Однако такая диета обладает массой преимуществ. Это способствует очищению организма, освобождению органов пищеварительной системы от лишней нагрузки, улучшению кровообращения. Рекомендуется принимать не только фруктовые соки, но и овощные, особенно свекольный морковный и капустный.

Длительное голодание для быстрого похудения: как выбрать срок голодания

Неподготовленным людям, которые раньше не пробовали разгрузочно-диетическую терапию, следует начинать с коротких однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность. Параллельно следует наблюдать за состоянием организма. При появлении каких-либо серьёзных проблем, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Однодневное голодание

Этот вид подразумевает несколько правил:

• Рекомендуется начинать голодание с вечера. Таким образом продолжительность составит приблизительно 36 часов.
• Перед сном за 2 часа лучше не пить воду. Это поможет избежать отёчности утром.
• Завершать однодневное голодание лучше салатом из свежих овощей или фруктами. Категорически запрещается на второй день после голодания употреблять тяжёлую пищу!

Трёхдневное голодание

После проведения нескольких однодневных курсов можно приступить к 3-дневному. Первый день можно полностью исключить употребление не только пищи, но и воды. На второй и третий дни начать пить воду.

Семидневное (недельное) голодание

К такой процедуре можно подходить только подготовленным людям, опробовавшим свои силы на однодневных и трёхдневных курсах. За 2-3 недели настоятельно рекомендуется исключить из рациона любую тяжёлую пищу. Не употреблять мучные и сладкие изделия. К тому же, желательно снизить физическую нагрузку. Разрешаются неспешные прогулки на природе.

Длительное (долгосрочное) голодание

В данном случае уместны те же рекомендации, что и в предыдущем пункте. Максимальный срок долгосрочного голодания – 21 день. Но всё же, оптимальная продолжительность составляет 14 дней.

Правильное вхождение в голодание для похудения

Готовить организм к предстоящим испытаниям следует постепенно.

• Перед началом советуется провести ряд очистительных процедур.
• Из рациона постепенно нужно вытеснить тяжёлые продукты. В течение некоторого времени перед началом разгрузочных дней желательно включать только растительную пищу.
• Некоторые специалисты рекомендуют накануне вечером перед началом голодания принять слабительный препарат. Это ускорит процесс очищения.

Выход из голодания без вреда для здоровья

Выходить из голодания также нужно постепенно.

• Порции должны быть небольшими.
• В это время рекомендуется употреблять свежие салаты или тушёные овощи.
• Оптимальный вариант – провести 7 дней исключительно на растительно-молочной пище.
• Период выхода равен продолжительности курса голодания, а ещё лучше – немного дольше.

Результаты голодания за 1-21 день

Количество сброшенных килограммов может быть обусловлено многими факторами:

• состояние здоровья;
• чем больше вес человека на старте, тем больше он будет сбрасывать вначале;
• наличие и интенсивность тренировок;
• при наличии серьёзных физических тренировок, вначале уменьшения веса может не наблюдаться, поскольку параллельно с убавлением жира происходит наращивание мышечной массы (однако внешний вид будет заметно лучше).

В среднем, результаты исследований показывают, что многие люди за 14-21 день голодания теряют около 20-25% собственного веса. Однодневное голодание может не принести результата, либо помочь снизить вес на 1-2 кг.

Периодичность голодания: как часто можно голодать

Периодичность голодания зависит от многих факторов: индивидуальных особенностей организма, веса, возраста, наличия заболеваний, продолжительности курсов. В данном случае оптимальным вариантом считается план, который предложил Поль Брэгг.

Чтобы не нанести вред здоровью и не получить обратный эффект, голодание нужно проводить по правилам. Внимательно продуманная методика будет эффективна для похудения.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том как голодать для похудения

Что будет если не есть неделю:

Голодание для похудения. Протокол правильного голодания.

• Сжигание жира, уменьшение висцерального жира в области живота.

Интервальные голодания каждый день по нескольку часов эффективно, но более плавно способствуют похудению.
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса и отеков можно голодать до 7 дней один раз в месяц до достижения результата.

Если Вы были на Кето или LCHF питании до этого (низкоуглеводное питание) эффект жиросжигания запускается активнее сразу после начала голодания. Тогда за 4-5 дней можно достичь эффекта 7дневного голодания.
Если Вы питались углеводами до голодания, то жиросжигание начинается на 3й день. Именно к этом времени расходуются запасы гликогена в печени и мышцах и организм в качестве источника энергии переходит с глюкозы (сахара) на кетоны (жира).
Метаболически организм переходит на питание внутренними жирами — идет активное похудение именно за счет жира. Голодание — самый эффективный способ запустить этот процесс.

• Активация Аутофагии.
  • С точки зрения молодости и красоты, продолжительности здоровой, полной сил жизни, этот пункт может стоять на первом месте.
    Аутофагия — это способность клетки уничтожать старые и поврежденные белки.
  • Если заставить клетки голодать, то им придется использовать не внешние «стройматериалы», а самих себя «разбирать на запчасти», выбрасывать негодное, а из годного строить обновленный вариант себя
  • Таким образом идет активная борьба с процессами старения. Аутофагия — это мощный инструмент естественного омоложения организма.
  • За открытие процесса аутофагии в 2016 г. Нобелевская премия по физиологии или медицине присуждена японскому ученому Есинори Осуми.
  • Голодание — самый сильный стимулятор аутофагии.

 

• Омоложение организма на уровне клеток — митохондрий

Учёные из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера отметили, что голодание приводит к активизации белка, который способствует насыщению митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — одного из главных переносчиков энергии в клетке.
Именно обилие НАД, по мнению исследователей, позволяет в полной мере использовать кодируемые SIRT3 и SIRT4 «ферменты молодости» митохондрий — вместо естественного угасания деятельности органелл, неминуемо ведущего к смерти всей клетки, митохондрии не просто восстанавливают свою работоспособность, а начинают работать лучше, чем когда бы то ни было.
Повышенная отдача, с которой митохондрии начинают производить энергию, позволяет существенно замедлить процесс старения клеток, практически отключая естественный механизм самоубийства старых клеток.
Более того, активизация митохондрий способна на время компенсировать потерю всех остальных источников жизни в клетке. Даже если ядро её оказывается совсем неработоспособно, делая бессмысленным дальнейшее сохранение жизненной единицы, механизм клеточного самоубийства отказывается запускаться. Как именно митохондрии блокируют отмирание клеток, учёные пока не знают.

• Снижение инсулинорезистентности — основной причины ожирения.

Голодание результативно снижает инсулинорезистентность. Именно она в результате основная причина лишнего веса. Инсулинорезистентность — это нечувствительность к инсулину, которая и приводит к поправке. К инсулинорезистентности приводит частое потребление углеводной пищи и как следствие регулярно высокий уровень инсулина.

Инсулин поднимает каждый прием пищи и не только углеводной, но и белковой в том числе. Значит идеальным условием для низкого уровня инсулина является временное полное отсутствие еды. Часто только голодание может разорвать порочный круг инсулинорезистентности и нормализовать вес.

• Ускорение метаболизма

Исследования показали ускорение метаболизма на 10% в течении первых 4х дней голодания. Этот факт сильно отличает в лучшую сторону голодание от голодной диеты с ограничением калорий. Если организм получает сниженное количество калорий — он адаптируется к этому со времени и снижает уровень метаболизма. При голодании организм переходит на питания внутренними жирами, которых у него в достатке. Нет причин адаптироваться и снижать метаболизм. Поэтому голодание крайне не рекомендуется людям с недостаточным весом.

• Улучшение состояния кожи

Уровень гормона Роста, отвечающий за рост мышечной массы, сжигание жира и сохранение упругости кожи резко возрастает в период голодания. Это уникальный гормон к сожалению снижается с возрастом. Есть дорогостоящая терапия по приему гормона Роста в виде добавок. Именно периодические голодания способны увеличить уровень этого гормона естественным образом.
Даже короткие голодания до 24 часов стимулируют гормон Роста. При более длительных отмечено, что на 5й день голодания пропадает или становится менее выраженным целлюлит. Кожа лица становится более подтянутой.

• Избавление от отеков — лишней воды

При анализе тела у каждого человека с избыточным весом есть от 2х литров до 2х ведер лишней воды. И пока это вода не выведется из организма, человек не может похудеть. Поэтому когда говорят, что «там уходит вода» скептически – значит эти люди не понимают обменных процессов, когда лишняя жидкость блокирует расход жировых запасов. Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

Вспомним верблюда – у него в горбах жир, не вода. Именно этот жир распадаясь продуцирует воду, но если воды будет в избытке – этот жир расходоваться не будет
Что задерживаете воду? Соль, казеин, который содержится в твороге и алкоголь. Правильный старт борьбы с лишним весом должен начинаться с избавления от отеков. И голодание с этим справляется как нельзя лучше.

• Укрепляется иммунитет, лечатся болезни, очищается лимфа

В славянской традиции голодания всегда были с грифом «лечебные». Такое же понимание пришло и в западную культуру. Лечебные голодания у славян — это более длительные. В домашних условиях — до 7 дней. В Америке больше внимания уделяют более частым, но более коротким периодам голодания. Как стилю жизни в повседневной жизни. Оба вида обладают практически одинаковыми эффектами. Разница в более глубоких изменениях здоровья при длительном голодании до 7ми дней.

Однако в сочетании с Кето и LCHF диетой эффекта 7дневного голодания можно достичь за 4-5 дней. Если Вы питали углеводами до голодания, то первые 2 дня сжигается гликоген, накопленный в печени и мышцах и уходят основные отеки. Жиросжигание начинается с 3го дня голодания в этом случае.

Список излечиваемых болезней очень большой и его можно найти во многих источниках: от лечений аллергий до выпадения волос и бесплодия. Мы не будем на этом подробно останавливаться. Просто отметим для себя, что при похудении через голодение, мы скорее всего избавимся от некоторых заболеваний или недомоганий.

Очищение лимфы — очень важный эффект голодания. Это происходит сначала за счет того, что мы прекращаем на определенное время поставлять токсины. Организм в меньше мере нуждается в очистке и через лимфатическую систему в частности. Кроме того, в период голодания клетки переходят в режим Аутофагии — самопоедания старых белков — частей клетки, а значит опять же меньше выбрасывают клеточного мусора в лимфу.

• Повышается настроение и проясняется ум.

При применении периодического голодания разной продолжительности отмечается улучшение настроения. Его перепады, тревожность, страхи, нервозность,агрессивность, раздражительность, гнев и депрессия уменьшаются. Это обусловлено в том числе антивоспалительным действием голодания. Когда митохондрии получают более чистое питания в виде жиров — они становятся более здоровыми. Напомню, что митохондрии — это батарейки нашего организма. Благодаря им мы дышим, едим и пр — живем.

Процедуры при правильном голодании направлены на восстановление здоровой работы микрофлоры кишечника (есть процедуры заселения кишечник пробиотиками). Кишечник назван вторым мозгом, который очевидно влияет на настроение и умственную деятельность. Только здоровый микробиом кишечника позволит похудеть, избавиться от болезней и помолодеть.

Выдержка из книги «Здоровый кишечник» Дженнет Хайд: «Поле исследований, устанавливающих связь между весом и кишечными бактериями, стремительно расширяется, и с вязи с весом становятся очевидными…» Процедура названа фекальной трансплантацией, и она показала эффективность более чем на 90 % при лечении у людей хронической диарейной инфекции Clostridium difficile , обычно вызванной чрезмерным применением антибиотиков.
При этом одним из неожиданных побочных эффектов оказалось изменение веса. Недавний учебный пример показывает, что у женщины с нормальным весом началось ожирение после фекальной трансплантации от ее тучной дочери. Кишечные бактерии действительно мощная штука. C. difficile этой женщины удалось вылечить, но ее вес вышел из-под контроля. Врачам с тех пор советуют не использовать для такой трансплантации тучных доноров.

По типу голодания мы разделяем 2 вида голодания:

1. Интервальные голодания от 12 до 36 часов. Проводятся постоянно в течении дня. К примеру Вы отодвигаете период еды на определенное время, а остальное время пьете только напитки без сахара (соки нельзя). К примеру Вы едите 3 раза: с 8 до 6 вечера. Это значит что интервал голодания составляет 14 часов, а окно приема пищи 10 часов. Ниже мы рассмотрим основные типа рабочих интервалов голодания.
2. Голодание от 2х до 7 дней. Это отказ от еды на период 3-5-7 дней. Период зависит от Вашего желания и внутреннего настроя 🙂 За период голодания 7 дней можно потерять до 7 кг веса.

как правильно принимать в капсулах

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

• повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
• особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
• уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
• Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Рыбий жир при похудении — DailyFit

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
   
2. Постную рыбу
   
3. Жирную рыбу (лосось)
   
4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

1. Подсолнечное масло
   
2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
   
3. Рыбий жир
   
4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

• Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  
• Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Читайте также

Рыбий жир при похудении — помогает или нет? Как принимать рыбий жир для похудения? Женский интернет-журнал Delafe.ru

Многие люди думают, что жиры мешают похудению, но это не так. Правильные жиры ускорят обменные процессы и помогут вам избавиться от килограммов, в их число входит рыбий жир.

Рыбий жир для похудения: польза

Несмотря на то, что в нем содержится большое количество калорий, ваше тело сожжет их гораздо больше при переработке продукта. Рыбий жир включает в себя кислоты омега-3 и омега-6, они благотворно влияют на уровень холестерина и даже понижают его. Кислоты предотвращают многие заболевания и воспалительные процессы, они улучшают иммунитет.

Недавно американские ученые провели исследование: две группы людей ели одну и ту же пищу. Разница лишь в том, что одна группа употребляла по 6 граммов жиров в виде растительных масел, а вторая – в виде рыбьего жира.

Результаты были ошеломительные – группа, употреблявшая рыбий жир, похудела за 2 недели на 1-2 килограмма, к тому же наблюдалось снижение плохого холестерина.

В чем секрет? Одна из ключевых причин такого воздействия на жировой обмен – кислоты Омега регулируют уровень инсулина и холестерина. Инсулин – гормон, который уменьшает использование жира в качестве топлива, в то же время он предотвращает накопление жировых клеток при избытке калорий в рационе.

Проще говоря, повышенный уровень инсулина уменьшает вероятность того, что ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Любой врач скажет вам, что рыбий жир должен присутствовать в вашем рационе. Вы можете употреблять рыбу или купить пищевую добавку в аптеке. Увы, но сегодня в рыбе слишком мало Омега-3 и Омега-6 кислот, это объясняется высоким уровнем загрязнения и использованием химических средств.

Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира помогает похудеть и нарастить мышечную массу, но при условии, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Кроме этого, старайтесь добавить в рацион как можно больше белковых продуктов.

Но для того чтобы рыбий жир помог похудеть, вам нужно применять его регулярно, курсами. Также мы рекомендуем не ждать колоссальных результатов, добавка действует лишь в комплексе с правильным питанием или диетой. Рыбий жир – это лишь один их составляющих успешного похудения,  вы должны учитывать и другие факторы.

Меры предосторожности

Если вы принимаете какие-либо препараты, советуем проконсультироваться с врачом перед тем, как включить добавку в свой рацион. В некоторых случаях жирные кислоты Омега могут увеличить рис кровотечения. Также рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, разжижающими кровь, например – аспирин и кумадин.

Рыбий жир для похудения в капсулах и в жидком виде

В продаже можно найти добавку как в капсулах, так и в бутылках. Если вы хотите сэкономить деньги, выберите второй вариант, он получается гораздо дешевле. Если вы терпеть не можете вкус рыбьего жира, остановите выбор на капсулах, они абсолютно безвкусные и к тому же их удобно брать с собой, но стоят они на порядок дороже.

Рыбий жир для похудения: как принимать

Для максимального эффекта нужно не переборщить с дозировкой, от 2 до 6 грамм в день. Дозировка зависит от вашего веса и роста, определите ее на ваше усмотрение. Чем меньше вес – тем меньше жира вам нужно принимать. Если вы принимаете добавку в жидком виде, вам нужно пить по 1 ст.л. дважды в день. Принимать рыбий жир нужно исключительно после еды, можете закусить его кусочком фрукта.

Если вы выбрали рыбий жир в капсулах, их количество зависит от дозировки. Если в одной капсуле содержится 500 мг вещества, достаточно 1-2 штук дважды в день. Запейте ее небольшим количеством воды.

Ни в коем случае не принимайте его на голодный желудок, это может вызвать изжогу, расстройства и диарею, а также вздутие и метеоризм.

Что касается длительности курса, он может составлять 3-4 недели, через 2-3 месяца можете повторить его снова.

Рыбий жир для похудения: отзывы

Некоторые худеющие уже испробовали добавку лично, их мнения отличаются друг от друга. Мало кому они помогли уменьшить вес, но многие отмечают, что тренироваться стало гораздо проще, к тому же улучшился иммунитет. В любом случае, рыбий жир не помешает вам и мы рекомендуем обязательно принимать его.

Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о похудении

Рыбий жир для похудения (польза, схема приема, отзывы)

Нам не устают повторять – жиры способствуют наращиванию веса. В последнее время это утверждение подвергается сомнению – липиды необходимы организму для обменных процессов. Польза рыбьего жира для похудения неоспорима – как правильно принимать его, существуют ли противопоказания?

Польза рыбьего жира

Рыбий жир – продукт, получаемый из печени или из мышц жирных сортов тресковых рыб. Второй вариант получения жира используется не так давно – такой продукт менее полезен в плане содержания полезных веществ, но зато более безопасен (в печени рыбы присутствуют токсичные вещества). Способ получения жира указывается на упаковке. Сегодня данный продукт выпускают в форме капсул, что существенно облегчает его использование.
Жир, полученный из рыбы, улучшает состояние ногтей, волос и кожи, служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, помогает вывести из организма излишки холестерина.

Секрет эффективности рыбьего жира – наличие в нем альфа-линоленовой жирной кислоты Омега-3 (до 350 мг/1000 мг). В рыбьем жире присутствуют вещества антиоксиданты, витамин А, кальциферол, а также органические кислоты. В очень малом количестве рыбий жир содержит минеральные вещества (йод, серу, фосфор, бром). Рыбий жир улучшает состояние мышц и связок, способствует плодотворной умственной деятельности. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора — благодаря этим веществам улучшается состояние костной ткани. Ученые доказали, что правильное употребление рыбьего жира самым благоприятным образом отражается не только на здоровье, но и на фигуре. Жирные кислоты и кальциферол приводят в норму жировой обмен, помогают справиться с ожирением.

Схема приема рыбьего жира

Рыбий жир удобнее всего принимать в капсулах – не все люди хорошо переносят специфический вкус жидкого продукта. Взрослая дозировка – 500 мг/1 капсула. Принимают капсулы после еды, запивая слегка теплой или же холодной водой. Глотать нужно сразу – если держать капсулы во рту, желатин становится липким, что существенно затрудняет продвижение по пищеводу. Принимать данное средство нужно 3 раза в сутки (по 1-2 капсулы). Курс приема рыбьего жира – 2-3 месяца. После этого следует сделать перерыв не менее чем на 1 месяц. Врачи настоятельно рекомендуют во время отдыха сдать общий анализ крови (это поможет оценить состояние организма). Хранить рыбий жир стоит в холодильнике – это предотвращает процессы окисления, а стало быть, сохраняет его пользу.

Противопоказания

Рыбий жир можно использовать для похудения, но подходит он не всем. Данный продукт противопоказан в случае аллергии на рыбу (то есть в случае индивидуальной непереносимости). Рыбий жир нельзя использовать
при патологиях выделительной системы. С осторожностью данный продукт применяют при заболеваниях щитовидной железы и почек. От приема рыбьего жира рекомендуется воздержаться при высоком содержании холестерина и кальция. В обязательном порядке следует проконсультироваться со специалистом на предмет возможных индивидуальных противопоказаний.

Вопрос эффективности

Не стоит думать, что принимая рыбий жир, вы будете планомерно худеть – данный продукт энергетически поддерживает организм, стимулирует жировой обмен, снижает вред от недостаточного питания во время соблюдения жестких диет. Сам по себе он не способствует сжиганию жира.

Рыбий жир нужно совмещать с диетой или со спортом (или же и с тем и с другим одновременно). Исследования доказывают эффективность такой схемы. Так, например, при занятиях спортом у контрольной группы, принимающей по 8 г рыбьего жира в день, быстрее сжигался лишний жир, причем худела и самая проблемная зона – живот. При сочетании низкокалорийной диеты и рыбьего жира тоже наблюдается стабильная потеря веса – в 2006 году этот факт подтвердили ученые из Праги. В эксперименте участвовало 2 группы женщин – половине давали рыбий жир, а другим – «пустышки» (капсулы, не содержащие его). В первой группе наблюдалась стабильная потеря веса, а во второй — темпы похудения были заметно ниже.

Отзывы

Рыбий жир для похудения применяется в качестве поддерживающего, а не основного средства. Те, кто использовал его, отмечают, что в сочетании с диетой и физическими нагрузками данный продукт обеспечивает неплохой результат.

Рыбий жир. Как принимать рыбий жир для похудения?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Ожирение или попросту излишний процент жира является одной из самых распространенных патологий во всем мире, причем страдают от нее как мужчины, так и женщины. Стоит отметить, что в женском организме подкожный жир накапливается намного проще ввиду того, что из него синтезируется главный женский гормон – эстроген. Организм намеренно пытается задержать в теле как можно больше жирных кислот, заранее обеспечив себя сырьем для эстрогена. Причем скапливается все это отнюдь не в самых удобных местах: на абдоминальной области, бедрах, груди и т.п. Дело в том, что именно в тех областях у женщин расположено наибольшее количество инсулинозависимых клеток, которые охотно служат вместилищем для жира. В итоге буквально каждая вторая представительница прекрасного пола желает похудеть. Одну из ключевых ролей здесь может сыграть рыбий жир.

Клин клином, или жир жиром.

Казалось бы, СМИ и подавляющее большинство диетологов из телевизора твердят о вреде жирных кислот, какой уж здесь рыбий жир. На данный момент культ здорового образа жизни окружен кучей стереотипов. Согласно одному из них, все жиры вредны, хотя на самом деле это вовсе не так. Существует как полезные, так и вредные жиры. К первым относятся растительные масла, а ко вторым – животные жиры. Как вы уже догадались, рыбий жир является исключением.

Если говорить по существу, то правильное потребление полезных жиров помогает контролировать вес, предупреждать сердечно-сосудистые заболевания, улучшать состояние кожи, волос, ногтей и всего того, что вы видите в зеркале. Но с точки зрения занятий спортом, нас интересует их волшебное свойство – использовать в качестве «топлива» хранилища подкожного жира, которые мы видим вокруг талии, этакий «пояс верности».

Все полезные жиры представлены всего лишь четырьмя кислотами: линоленовая (Омега-6), альфа-линоленовая (Омега-3), докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA). Последние две также можно обозначить маркировкой (Омега-3), ибо их химический состав практически не отличается. Линоленовые кислоты можно получить вместе с приемом различным масел, таких как оливковое или льняное. Все это можно легко купить в любом гипермаркете. При выборе первого, отдайте предпочтение первому отжиму без химической обработки. Что касается льняного масла, то дата покупки должна быть не позже полугода с даты изготовления. Если вы все же купили масло, изготовленное 8-12 месяцев назад, то не отчаивайтесь. Пользу оно отнюдь не потеряло, однако каждый прием будет сопровождаться горьким привкусом, возникающим в результате быстрого окисления.

DHA и EPA можно получить только с едой, которая представлена различной рыбой. Стоит отметить, что все 4 вида полезных жиров являются незаменимыми для организма и одинаково важными.

Рыбий жир

Как правило, такой жир получают с помощью разделки рыб жирной породы. Он уже довольно давно применяется в качестве пищевой добавки, и его польза доказана, как многочисленными исследованиями, так и многолетним опытом спортивных диетологов. Как правило, рыбий жир рассматривают в качестве источника Омега-3 кислот. Как вы помните, он содержит преимущественно DHA и EPA. Купить его можно в любой аптеке, где он представлен мягкими капсулами. Однако стоит отметить, что если у вас есть возможность приобретать натуральный рыбий жир, то вам необходимо ей воспользоваться, ибо натуральное всегда лучше, нежели производственное.

Каждые 1000 мг рыбьего жира содержат в себе антиоксиданты, витамин А, витамин D и конечно же жиры омега-3 (250-350 мг).

Положительные эффекты:

— снижение вредного холестерина;
— противораковые свойства;
— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
— сжигание жира;
— улучшение умственной деятельности;
— снижение риска травм (улучшение состояния связок и суставов).

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира
На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Общее впечатление

Безусловно, рыбий жир может сыграть огромную положительную роль как при процессах жиросжигания, так и при простых силовых тренировках. Значимость Омега-3 жирных кислот вовсе не переоценена. Они действительно тормозят откладывание жиров в соответствующих хранилищах, попутно заставляя разрушаться уже накопленный жир. Среднестатистический человек практически всегда испытывает недостаток этих молекул. Восполнив их, вы увеличите как физические, так и умственные показатели. Любое похудание должно начинаться с витаминно-минеральных комплексов и рыбьего жира. Это своего рода постулат.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Рыбий жир дозировка при похудении — Худеем — цель!

В последнее время лишь немногие добавки заслуживают такого же внимания и рекомендаций как рыбий жир.

Преимущества рыбьего жира (или же омега-3 жирных кислот, которые он содержит) удивительные и практически безграничные. При этом рыбий жир не имеет никаких побочных эффектов.

По этой причине, практически каждый врач, диетолог, тренер и любой человек, который следит за питанием, рекомендует добавку рыбьего жира.

Когда какая-либо добавка становится популярной, сразу появляется множество вопросов, и возникает некоторая путаница. Например:

• Что это?
• Являются ли преимущества реальными? Доказано ли это научно?
• Это, действительно, безопасно? Побочных эффектов совсем нет?
• Сколько рыбьего жира необходимо принимать в день?
• Какое общее количество Омега-3 или ЭПК и ДГК необходимо принимать ежедневно?
• Сколько капсул необходимо принимать при оптимальной суточной дозировке?
• Когда и как необходимо принимать рыбий жир?
• Какая марка является лучшей?
• Стоит ли принимать эту добавку?

Давайте расставим все точки над и прямо сейчас…

Содержание статьи:

Что такое рыбий жир?

Если немного преувеличить, то можно сказать, что это таблетки, которые творят чудеса.

Это буквально единственная добавка, которую большинство экспертов рекомендую каждому… вне зависимости от ваших целей (сброс веса, рост мышечной массы и так далее).

Черт, да даже не имеет значения, занимаетесь ли вы спортом, следите ли за своим питанием, заботитесь ли о внешнем виде своего тела. Просто вам необходимо принимать рыбий жир. И вот почему…

В целом, рыбий жир – это просто масло, которое содержится в жирных видах рыб (вроде лосося).

Как я говорил раньше, рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, в частности, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые являются незаменимыми жирными кислотами, которых как правило не хватает в любой диете.

Вы, наверное, знаете, что есть так называемые «хорошие жиры» и «плохие жиры»?

Так, ЭПК и ДГК, которые содержатся в омега-3, являются «великолепными жирами».

Так получилось, что рыбий жир является их наиболее распространенным и удобным источником.

Что делает рыбий жир? Какие у него преимущества?

Вкратце? Рыбий жир улучшает способность вашего организма ко всему!

Подробнее? Я даже не знаю, с чего начать.

Хорошо, давайте для начала разберемся с преимуществами, которые позволяют нам нарастить мышечную массу, сбросить вес и изменить внешний облик вашего тела.

Влияние на набор мышечной массы и сброс веса

В целом, жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, выполняют прямую или косвенную роль практически в каждом процессе, происходящем в вашем организме, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, сбросить вес, сохранить мышечную форму, восстановиться после тренировки и так далее.

Рыбий жир помогает независимо набрать мышечную массу или сбросить вес? Вовсе нет. Но он определенно играет важную роль в этих процессах и помогает вашему организму осуществить эти задачи.

Например, я изучил два отдельных исследования, они оба привели к одному и тому же выводу: люди сбрасывают больше веса, когда сочетают правильное питание, занимаются спортом и употребляют рыбий жир, нежели те, кто правильно питается и занимается спортом без рыбьего жира.

Те самые омега-3 жирные кислоты способствуют окислению жиров, улучшают чувствительность к инсулину и обеспечивают «разделение калорий».

Как я говорил ранее, «разделение калорий» относится к тому, как ваш организм использует калорий. Я имею ввиду…

• Когда вы создаете профицит калорий (который необходим для роста мышечной массы), будут ли они использованы для наращивания этой самой мышечной массы или же уйдут в жир?
• Когда вы создаете дефицит калорий (который необходим для сброса веса), будет ли ваше тело сжигать жир для энергии или вместо этого будет сжигать мышечную ткань?

Это и есть разделение калорий, и рыбий жир помогает направить его в нужное русло (меньше жира, больше мышечной массы).

В дополнение хочется отметить, что рыбий жир может также увеличить термогенез (что означает, что вы будете сжигать больше калорий в день), имеет анти-катаболическое воздействие (предотвращает мышечные травмы), имеет анти-липогенный эффект (сокращает накопление жира), и также служит в качестве противовоспалительного средства.

А также.

Если вас впечатлили вышеперечисленные преимущества, держитесь. Это лишь только начало…

Здоровье и функции в целом

С точки зрения здоровья в целом и функционирования человеческого тела, список преимуществ рыбьего жира еще больше. Значительно больше.

А именно, омега-3 жирные кислоты способствуют:

• Сокращению риска сердечного приступа
• Снижению риска инсульта
• Более низкому уровню триглицеридов в крови
• Сокращению риска опасных сердечных ритмов
• Снижению артериального давления
• Снятию воспаления
• Подвижности суставов
• Снижению уровня холестерина
• Замедлению образования атеросклеротических бляшек
• И многому другому.

Кроме того, рыбий жир предотвращает развитие следующих заболеваний:

• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Рак
• Артрит
• Диабет
• Гиперактивность
• СДВГ
• И многое другое…

Вы все еще хотите больше преимуществ? Без проблем.

Рыбий жир улучшает умственную деятельность, развивает концентрацию внимания и память.

Некоторые люди отмечают также хорошее настроение и общее состояние радости.

Еще один эффект, о котором часто говорят, — хорошая кожа и волосы.

Если вы начнете копать еще глубже, то найдете людей, которые расскажут вам о том, как рыбий жир способствовал уменьшению боли в спине, улучшению зрения, избавлению от сыпи и имел положительное влияние на многие другие аспекты.

Как я уже говорил, никакие добавки не требуются. Однако, рыбий жир является той самой добавкой, которая обязательна к употреблению. Думаю, вы это уже отчетливо поняли.

Действительно ли это работает?

Абсолютно точно.

Существует огромное количество научных/медицинских исследований по вопросу рыбьего жира, и большинство из них являются законными и доказанными.

Плюс преимущества, которые еще не доказаны, но выглядят весьма перспективными.

Итак… рыбий жир работает даже лучше, чем другие добавки, которые существуют на этом свете.

Это безопасно? Есть ли побочные эффекты?

Рыбий жир является вполне безопасной добавкой.

Вам необходимо понять, что это лишь масло, которое содержится в рыбе. И это вовсе не какой-то безумный сжигатель жира или средство для мышечного роста.

Да, преимущества впечатляют. Но это больше продукт, чем добавка. Вряд ли вы интересовались побочными эффектами лосося, перед тем как его есть.

Так что для среднестатистического человека рыбий жир является 100% безопасным продуктом, при условии, что вы сохраняете суточную дозировку (чуть позже расскажу об этом подробнее).

На самом деле, единственным побочным эффектом, о котором я слышал, можно назвать «рыбный привкус» или «рыбную отрыжку». Но если вы используете высококачественный продукт, то у вас не будет такой проблемы.

Также стоит отметить, что если вы беременны или у вас есть аллергия на рыбу или йод, или же есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам стоит проконсультироваться с врачом перед приемом рыбьего жира.

Самое смешное, ваш врач может быть даже первым, кто порекомендует вам эту добавку.

К примеру, большинство беременных женщин уже принимают рыбий жир, который им прописали врачи (он полезен для развития мозга ребенка), а также многие люди с риском сердечных заболеваний.

Когда и как необходимо принимать рыбий жир?

Рыбий жир следует принимать во время еды, не на голодный желудок.

Если вы принимаете более 1 капсулы в день (что может быть необходимо для оптимального потребления рыбьего жира), вам необходимо употреблять их в течение дня.

Например, одна капсула утром, другая днем и третья вечером.

Сколько рыбьего жира необходимо употреблять в день? Сколько капсул?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам необходимо знать оптимальное количество рыбьего жира для получения всех вышеперечисленных преимуществ.

После этого вы сможете определить, сколько капсул вам необходимо принимать в день, чтобы достичь оптимального уровня.

Основываясь на исследованиях, которые мне доводилось изучать, лучше всего…

Оптимальная дозировка рыбьего жира: 1-3 грамма комбинированных ЭПК и ДГК ежедневно.

Обратите внимание, что мы не говорим о граммах «общего жира». Мы говорим о сочетании ЭПК и ДГК (вы поймете, когда изучите информацию на оборотной стороне баночки).

Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК являются теми самыми ингредиентами, которые обеспечивают все преимущества.

По этой причине, оптимальная дозировка рыбьего жира должна основываться на них, а не на общем количестве рыбьего жира или омега-3, содержащихся в одной порции.

Пример дневной дозировки

В качестве примера приведу бренд: Nordic Naturals Ultimate Omega.

Эта марка содержит 650 мг ЭПК и 450 мг ДГК на порцию. Одна порция этой марки — 2 капсулы.

Так в сочетании, 650 мг + 450 мг = 1,1 г в сочетании ЭПК и ДГК.

Это значит:

• 2 капсулы этой марки дают 1,1 граммов ЭПК и ДГК. Это минимальное количество рыбьего жира, которое может быть эффективным.
• 3 капсулы этой марки дают около 1,6 грамма ЭПК и ДГК.
• 4 капсулы этой марки дают 2,2 граммов ЭПК и ДГК. Это, можно сказать, золотая середина оптимальной суточной дозы (лично я принимаю это количество капсул в день).
• 5 капсул этого бренда дают около 2,8 грамма ЭПК и ДГК. Это максимальное количество, которое вы можете принимать.

Как я уже сказал, я принимаю 4 капсулы в день, что обеспечивает мой организм 2,2 граммами ЭПК и ДГК.

Думаю, это является оптимальным количеством для большинства людей.

Но, опять же, пока вы находитесь в рамках 1-3 грамм ЭПК и ДГК ежедневно, все в порядке. (И, конечно, если ваш врач рекомендует вам большее или меньшее количество рыбьего жира, стоит его послушать).

Также имейте ввиду, что количество рыбьего жира применимо к каждому конкретному бренду. Другие бренды содержат другое количество ЭПК и ДГК (обычно меньшее), в связи с чем вам будет необходимо принимать другое количество капсул.

Это одна из причин, по которой я принимаю рыбий жир именно этого бренда. Мне нужно всего лишь 4 капсулы в день для употребления оптимального количества. Большинство брендов предполагают употребление 6-10 капсул.

Если говорить о лучшем бренде…

Какая марка лучше?

Когда вы выбираете лучший рыбий жир, стоит обратить внимание на ряд общих факторов:

• Качество. Для меня, первоначальным является качество. Особенно важным оно является при выборе рыбьего жира. Я не только хочу избежать ненужного «рыбьего привкуса», но и увидеть высокий уровень очистки (удаляет загрязняющие вещества, которые часто встречаются в рыбе). Также важны лучшие результаты независимых лабораторных тестов.
• Удобство. Как я и говорил раньше, некоторые бренды содержат большее или меньшее содержание омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК. Чем меньше кислот они содержат, тем больше порций вам необходимо принимать ежедневно. Лично я предпочту принимать 4 капсулы в день, а не 8.
• Цена. Конечно, большинство марок дешевле, чем люксовые бренды, однако, как я уже писал, я лучше потрачу немного больше денег, чтобы получить то качество и то удобство, о которых я говорил.

Мои рекомендации по рыбьему жиру

Учитывая эти три фактора, могу вам порекомендовать следующее:

• Рыбий жир: Nordic Naturals Ultimate Omega
  Я провел немало времени, изучая рыбий жир на протяжении многих лет. Я видел различные рекомендации врачей/экспертов и видел результаты двух независимых лабораторных тестов, которые испытали десятки брендов, выпускающих рыбий жир, на чистоту, качество и содержание омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК.

Основываясь на этом всем, я могу честно сказать, что Nordic Naturals Ultimate Omega — это одна из лучших марок!

Выбор за вами, главное обращайте внимание на содержание ЭПК и ДГК. Дорогой рыбий жир с низким содержанием данных жирных кислот — плохой выбор!

Где купить?

Вы можете найти рыбий жир в аптеках вашего города, в магазинах спортивного питания, интернет магазинах и т.д.

Лично я заказываю спортивное питание и прочие добавки на сайте bodybuilding.com! До падения рубля, это было невероятно выгодно нежели покупать с наценкой в российских магазин, где помимо высокой цены можно легко нарваться на подделки!

Что дальше?

Теперь, когда вы знаете все необходимое про рыбий жир, самое время перейти к следующей добавке, которая может быть полезна для вас… поливитамины.

СКОРО ЗДЕСЬ ПОЯВИТСЯ ССЫЛКА НА ПРОДОЛЖЕНИЕ

Метки: Жиры

Source: sportive-life.ru

Читайте также

Как составить план похудения? — Я Покупаю

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами ведется по всем правилам войны: нужно мыслить стратегически, готовиться к маневрам, планировать каждый свой шаг.

План похудения может существовать лишь в вашей голове, хотя контролировать его исполнение проще всего в блокноте или файле, где отмечены:

1. Ваши исходные данные: вес, объемы, ИМТ — индекс массы тела, процент жира в организме и другие параметры, которые вы считаете нужным изменить.

2. Ваша цель: параметры, к которым вы стремитесь.

3. Расписание контрольных замеров: кто-то любит отмечать изменения каждый день, кто-то фиксирует их раз в неделю или в месяц.

4. Расписание занятий и рацион.

5. Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, мезотерапия, аппаратная косметология, сауна и другие процедуры помогают быстрее достичь цели, а также сделать процесс похудения приятнее. 

Опираясь на эти заметки, вы сможете контролировать процесс похудения, поддерживать свою мотивацию и при необходимости корректировать программу. 

Независимо от того, будете вы держать план похудения в голове или запишете его, есть несколько моментов, которые нужно учесть. Найдите 10 минут, чтобы ответить на несколько важных вопросов и решить…

Когда лучше начинать похудение? 

Не надейтесь на силу воли: для того чтобы сформировалась привычка к активному и здоровому образу жизни, благодаря которому мы худеем, должно пройти 3-4 недели. И в это время вы будете очень уязвимы: праздник или стресс, дедлайн на работе или выходной день, новая любовь или расставание – любое событие будет выбивать вас из колеи, провоцировать, чтобы вы переели, проспали тренировку, отменили массаж.

Поэтому постарайтесь для старта выбрать относительно спокойный период жизни, когда хотя бы месяц не предвидятся большие торжества, корпоративные ахтунги, перемены в личной жизни.

Но если вы чувствуете, что спокойный период никогда не наступит, смиритесь: откладывать похудение можно бесконечно и  лучшего времени, чем сегодня, уже не будет.  

Стоит ли худеть с понедельника?

О да, пусть это будет понедельник. Психологически проще начинать новую жизнь с начала недели, месяца или года. А еще хорошо начинать тренировки и диету в начале своего ежемесячного цикла — именно в этот период большинство женщин весят меньше всего. Собственно, это и есть ваш реальный вес, ведь уже с середины цикла организм начинает запасать воду и стрелка весов неуклонно ползет вверх. И хотя мы знаем истинные причины, из-за которых поправляемся в этот период, стрелка весов, склонившаяся вправо, лишает уверенности в успехе. Подождите неделю-две и сделайте контрольное взвешивание и замеры — они вас обрадуют!

Собираетесь ли вы худеть вечно?

Конечно, в идеале мы должны правильно питаться каждый день и ходить на тренировки всю жизнь. Но слово «всегда» можно смело приравнять к слову «никогда». Избегайте даже представлять себе образы, связанные с неотвратимостью! 

Разумно составить план похудения на ближайшие 3 месяца — это обозримая перспектива, и вполне реальный срок для достижения явных успехов. Если цель будет достигнута, можно будет ослабить режим или даже выйти из него.

А скорее всего, когда назначенный срок подойдет к концу, «стройный образ жизни» станет для вас самым комфортным. Или появятся новые цели и, соответственно, новые планы. 

Понимаете ли вы, как происходит похудение?

Для того, чтобы не потерять мотивацию, нам нужно видеть промежуточные результаты, а рациональным барышням — еще и понимать смысл каждого своего действия. Примерно так: 

Оперировать этими цифрами интереснее, если сделать анализ состава тела (услугу предоставляют многие фитнес-центры, косметологические клиники, или можно купить весы с такой функцией) и узнать, сколько у вас «лишнего» жира. А потом посчитать калорийность своего рациона и дневные энергозатраты (таблицы энергозатрат и калорийности продуктов легко найти в интернете). 

Уже через неделю вам будет понятно, что такое подняться на 10 этаж на лифте (0 ккал) или пешком (минус 100 ккал), съесть гроздь сладкого винограда (плюс 350 ккал за 200 г) или крупное яблоко (всего плюс 50 ккал). И вы почувствуете, что контролируете свою жизнь и управляете процессом похудения. 

Реальна ли ваша цель похудеть? Не навредите ли вы себе?

«Похудеть на 5 кг», — это не цель. Во-первых, тело худеет неравномерно: вы планировали избавиться от «толстой попы», а потеряли прекрасную грудь — «цель» вроде бы достигнута, а радости нет.

Во-вторых, вы можете стать меньше на два размера и при этом набрать пару килограммов за счет увеличения мышечной массы – объемы и вес соотносятся не всегда с очевидной логичностью. 

В общем, встаньте перед зеркалом и рассмотрите с любовью свое тело: что мы хотим и что реально можем изменить?

На фото (источник — budtezdorovjem.ru) слева направо мы видим женщин с астеническим, нормальным и гиперстеническим типом телосложения. Хрупким астеникам лишний вес не проблема, они или не полнеют, или легко сбрасывают набранное. Нормостеники (в центре) хорошо сложены и выглядят стройными даже имея лишние килограммы. У гиперстеников «широкая кость» и даже на грани истощения такие женщины кажутся крупноватыми. А еще есть масса промежуточных типов… С типом телосложения бессмысленно бороться, его можно лишь шлифовать и улучшать, но не менять кардинально.   

Чтобы не покалечить себя в процессе похудения, поставив нездоровые цели, ориентируйтесь на медицинскую норму:

У астеничных женщин окружность грудной клетки, бюста, талии и бедер заметно меньше, а у гиперстеничных – больше, но соотношение между ними должно оставаться тем же. Идеальная эстетическая пропорция между окружностью талии и бедер равна 0,6-0,7. А с точки зрения врачей главное, чтобы соотношение окружности талии к окружности бедер не превышало коэффициент эндокринного равновесия, который равен 0,85. 

Это результаты, к которым можно стремиться и реально достичь. Также популярен для определения идеального веса индекс Кетле: 

масса тела/рост²

(масса измеряется в кг, рост в метрах). Нормальными границами для женщин считаются 18,5-25.

Будут ли ваши близкие поддерживать вас?

Ваши родные, подруги и любимый мужчина могут говорить вам, что вы и так прекрасно выглядите. А когда сбросите пару килограммов, наверняка кто-то из них предложит вам остановиться. И многие будут вас соблазнять вкусным, отвлекать от тренировок, осыпать комплиментами. Вы сможете этому противостоять?

Не поддавайтесь. Они это делают из любви к вам, но неправильно понятой. Только вы можете решить, когда цель достигнута. А самых «заботливых» привлеките в реальные союзники: пусть подвозят вас на тренировки или даже ходят за компанию, готовят вам полезные завтраки или подкладывают на рабочий стол низкокалорийный перекус — это помогает лучше, чем сладкие слова. Так им и скажите. 

Нужна ли вам помощь специалистов?

Конечно, нужна! Фитнес-тренер, косметолог, врач, диетолог — это те люди, которые знают кратчайший путь к вашей цели, и глупо не воспользоваться их подсказками и советами. Помощь грамотных специалистов стоит не так дорого, как можно подумать. Вот несколько полезных ссылок:

— услуги личного тренера;

— абонементы в фитнес-клуб;

— озонотерапия для похудения;

— аппаратная косметология;

— антицеллюлитный массаж;

— коррекция фигуры в салонах красоты;

— пластическая хирургия.

Фото анонса — www.fittrends.ru

Как составить план похудения правильно и эффективно?

Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение. Ведь вспомните, сколько раз вы пытались стать стройнее, сколько усилий прилагали к этому, сколько времени потратили на борьбу с лишними килограммами,  а в итоге получали нулевые результаты или же совсем не те, на которые надеялись. Конечно, если разбираться досконально в поисках истинных ответов на все эти вопросы, можно найти уйму причин и факторов, тормозящих процесс снижения веса. Поэтому многие специалисты, а в частности, диетологи, психологи и тренера, советуют составлять индивидуальный план похудения. Как это лучше сделать, вам поможет ниже приведенная информация.

Как составить план похудения?

Как же составить план похудения, да так, чтобы отметка на весах постоянно радовала, а отражение в зеркале заставляло наслаждаться своей фигурой? Первоначально вам следует найти мотивацию. Если такова отсутствует, а желания вовсе нет, тогда начните с установления личных причин или ответа на вопрос, для чего вам нужно худеть. Например, вы можете отыскать фотографию понравившейся модели, девушки или знакомой, а также чей-то интересный рассказ об успешном снижении веса и многое-многое другое.

Затем, когда вы установите истинные причины для коррекции своей фигуры, переходите непосредственно к составлению самого алгоритма снижения веса. Как правило, план похудения обязательно должен включать план тренировок для похудения и план питания. Во время их разработки важно обращать внимание на свои индивидуальные предпочтения и качества. Только четкий алгоритм ваших действий, закрепленный в письменном виде на бумаге, поможет вам значительно сэкономить время и силы, а также во многих случаях стать отличной мотивацией.

Итак, для того чтобы составить эффективный план похудения, вам следует:

• определить сроки. Для этого реально оцените свои возможности, ведь похудеть, скажем, килограмм на 15-20 за неделю у вас не получится. В среднем, придерживаясь правильного питания, в неделю можно скинуть до 1-1,5 кг;
• распределить количество приемов еды. Даже в том случае, когда вы большую часть дня проводите на работе, 4-5 раз в сутки кушать вполне реально. Для этого выделите для себя наиболее удобное и стабильное время для приема пищи;
• четко продумайте план питания для похудения. Достаточно составить правильное меню на неделю, а далее всего лишь его корректировать. Спланировав, таким образом, свой рацион на семь дней, вы ограничите количество покупаемых продуктов;
• разработайте индивидуальный план тренировок для похудения. Ведь без спорта или же физической нагрузки сдвинуть с места вес практически нереально. Начните посещать спортивный зал или же подберите для себя виды упражнений для домашних тренировок, в которых задействуются все мышцы, устанавливая при этом время и дни занятий. 

Дополнительные рекомендации по составлению индивидуального плана

Обратите внимание, целесообразно разработать план похудения на месяц. Почему именно на такие сроки? Дело в том, что за 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как правильное питание, регулярные занятия спортом, вы сможете довести эти полезные привычки до автоматизма. Соответственно и сам процесс снижения веса станет намного быстрее, упорядоченным, а результат стабильным и эффективным.

Также помните, что помимо вышеперечисленных рекомендаций, в перечень плана похудения на месяц внесите дополнительные процедуры, такие как массаж, походы в сауну, антицеллюлитные обертывания и прочие методы борьбы с лишним весом. При этом обязательно определите четкое их количество с указанием времени и дня. Опираясь на подобные графики действий и личных записей в дневнике похудения, вы сможете полноценно контролировать коррекцию своей фигуры. Не забывайте ежедневно вносить в него изменения объемов своего тела. Это поможет вам наглядно оценить ваши старания и придаст большей мотивации для последующего похудения.

Рассмотрим, каким должен быть план питания для похудения. Здоровый режим употребления еды должен включать минимум 5 легких приемов пищи. При этом важно учитывать, что завтрак – самая питательная трапеза. И для него идеально подойдут такие продукты, как мюсли с овсяными хлопьями, йогурт с низким процентом жирности и свежие фрукты. Для перекуса можно выбрать яблоки, бананы и свежие овощи. Хорошим дополнением к картофелю, кольраби и иным овощам станет нежирный творог и зелень. Для перекуса также можно использовать йогурт с фруктами или зеленый творог с помидорами.

В качестве обеда, который входит в план похудения как неотъемлемая его часть, подойдет картофель в мундире с творогом, различные супы, а также овощные салаты с рисом. Предпочтение лучше отдавать рису из цельного зерна. Также можно использовать и вегетарианскую пищу. А для ужина лучше всего приготовить отварной рис с тушеными овощами, либо же отварную грудку с салатом или запеченную рыбу с овощами.

Что же касается тренировочного плана похудения, следует отдавать предпочтение аэробным и силовым нагрузкам. Из аэробных нагрузок наиболее простым окажется бег, поскольку он доступен практически каждому человеку. Также эффективными окажутся плавание и езда на велосипеде. Помните, заниматься нужно регулярно, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов похудения. Ведь в борьбе с лишним весом нужно мыслить стратегически и планировать каждый последующий свой шаг.

Составить план похудения 1 часть

 

 

Составить план похудения просто необходимо для того, чтобы успешно снижать вес. Если у вас не будет четкого плана, то ваши действия будут хаотичными, и не принесут желаемого результата.

Для того чтобы прийти к какой-то цели, надо сделать первый шаг.

Для того, чтобы похудеть, надо понять с чего начать худеть   и выделить время на эти первые шаги. Вы согласны?

И мне хочется у вас спросить, вы считаете, что процесс снижения веса, это процесс трудоемкий, сложный и не вызывает приятных эмоций?

Почти на 95% уверена, что ваш ответ будет – ДА!

Худеть, сложно, тяжело, голодно и неприятно!

Дорога в стройность очень тяжелая!

И вот тут-то и начинаются все сложности)

Представьте, что вам нужно прийти к какому-то пункту назначения и вам предлагают 2 дороги:

1. Дорога не освещена, там много ям и колдобин, а еще, там говорят – водятся разбойники  😈
2. Светлая, просторная дорога, совершенно гладкая, и там есть охрана  ➡

Какую дорогу вы выберите?

Ну конечно, вторую, тут даже и думать не нужно))

И я вам предлагаю другой подход, другой путь достижения цели без насилия над собой, без мучений.

Вы можете составить план похудения сами, так чтобы было вам хорошо и спокойно

Враки, скажите вы, худеть с комфортом нельзя, надо себя заставлять что-то делать, и в чем-то, вы будете правы.

Какой же может быть комфорт, при похудении?

Комфорт – это когда, все действия, которые ты выполняешь не напрягают тебя, не вызывают сопротивления, и всегда находится время и желание выполнять какие-то дела направленные на снижение веса.

Я сегодня хочу поговорить о зоне комфорта, которая существует при лишнем весе, и как можно расширить ее для собственного удобства.

Просто поменять комфорт на дискомфорт, мало кто согласиться да и сила воли нужна огромная, чтобы не оглядываться на собственное сопротивление.

Для того, чтобы расширить свою зону комфорта и внести в нее какие-то изменения в нужном вам ключе, первоначально, надо выяснить, в чем комфорт состоит именно сейчас?

Здесь и сейчас!

Я хочу вам предложить сделать эти шаги к подготовке постепенно, подумать, по-рассуждать.

Я сделала небольшой видео курс, или можно назвать, программу “С чего начать худеть?”, она состоит из 4 частей.

В каждой части будет маленькое задание, и у вас будет время на его выполнение.

Составить план по похудению – 1 часть

Задание к 1 части – составить план по похудению:

1. Что хочу от стройности?
2. Каким способом вы будете снижать вес?
3. Прописать все действия в мельчайших подробностях и сколько времени, это будет занимать?
4. Прислушайтесь к себе! Что-то вызывает сопротивление?
5. Ориентируйтесь на свои чувства.
6. Написать в комментариях: Сделано!

 

С уважением, Наталия.

P.S. Сделайте задание, а потом переходите ко 2 части программы

 

                 

  Поделиться в соц. сетях

План похудения на месяц питание спорт и процедуры для тела — Худеем — цель!

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Содержание статьи:

Особенности фитнес-питания

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

• натуральные продукты;
• режимность;
• запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
• водный баланс;
• сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.

Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров — основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 — 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером — табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона — 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.

Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Продукты для диеты

Правильные продукты – залог вашего быстрого результата. Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять. Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?

При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.

Фото 4. Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете.

Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке. Компоненты должны находиться в балансе. При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально.

Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно. Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы. Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи.

Медленные углеводы — это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб. Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода.

Фото 5. Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья

Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц. Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог.

Жиры важно употреблять во время фитнес диеты. Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр. орехов.

Фото 6. Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые.

Вам также будет интересно:

Примерное меню на неделю

Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день. Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности.

Понедельник:

• Утро: омлет, овсяная каша, стакан свежевыжатого сока;
• Перекус: яблоко, 2 ложки нежирного творога;
• Полдник: 100 гр. куриной грудки, рис с тушеными овощами;
• Перекус: йогурт, салат из овощей;
• Вечер: 100 гр. нежирной рыбы, 1 спелая груша.

Вторник:

• Утро: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
• Перекус: 100 гр. творога с изюмом;
• Полдник: 100 гр. риса с кусочком постной говядины;
• Перекус: отруби, салат из овощей;
• Вечер: 100 гр. куриного филе, вареная кукуруза.

Среда:

• Утро: 100 гр. мюсли с йогуртом, 1 яблоко;
• Перекус: фруктовый салат с творогом;
• Полдник: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы, 1 апельсин;
• Перекус: 2 яблока;
• Вечер: салат из овощей, вареные бобовые.

Четверг:

• Утро: 2 вареных яйца, свежий сок;
• Перекус: 100 гр. вареного риса, овощной салат;
• Полдник: 1 яблоко, 100 гр. куриной грудки;
• Перекус: салат из фруктов с нежирным йогуртом;
• Вечер: 100 гр. нежирной говядины, кусочек ржаного хлеба.

Пятница:

• Утро: гречка, 2 яйца;
• Перекус: 1 банан, нежирный йогурт;
• Полдник: салат из овощей, 100 гр. риса;
• Перекус: 30 гр. орехов, 2 яблока;
• Вечер: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы.

Суббота:

• Утро: стакан молока, 2 вареных яйца;
• Перекус: йогурт, 1 банан;
• Полдник: 100 гр. риса, 200 мл сока;
• Перекус: порция обезжиренного творога, запеченный в духовом шкафу картофель;
• Вечер: салат из фруктов, йогурт.

Воскресенье:

• Утро: омлет, 200 мл сока;
• Перекус: 1 банан, 100 гр. риса;
• Полдник: 100 гр. куриной грудки, порция макарон из твердых сортов пшеницы;
• Перекус: йогурт, 1 яблоко;
• Вечер: 100 гр. нежирной говядины, 1 персик.

Фото 7. Небольшое количество орехов хорошо дополнят диету, ведь они содержат полезные жиры

При изменении фитнес-меню рекомендуется считать калории и не добавлять жирных продуктов. Фитнес меню на одну неделю, рецепты которого мы рассмотрели, вы можете дополнить блюдами ниже. Такого ежедневного питания придерживайтесь 2-3 недели.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Рисовой каши на воде — 200 гр, с небольшим кусочком масла Одно яблоко Кофе без сахара	Вареное «вкрутую» яйцо Небольшой огурец Кусочек цельнозернового хлеба	Свежий салат — огурцы, пекинская капуста, зеленый горошек, оливковое масло Запеченая рыба — 200 гр	Нежирный творога — 100 гр Одно  небольшое яблоко Зеленый чай с лимоном	Запеченая или тушеная куриная грудка — 100 гр Вареные овощи — 200 гр
Вт	Бутерброд — ржаной хлеб, обезжиренный творог и сыр твердых сортов Один банан Несладкий кофе или чай	Нежирный творог — 100 гр Чайная ложка меда	Куриный бульон — 200 гр Свежий салат — огурцы, томаты, пекинская капуста, морковь, лимонный сок	Киви Яблоко Чай с мятой	Вареная курятина — 200-300 гр Два некрупных огурца
Ср	Овсяная каша на воде с медом Банан Несладкий чай или кофе	Орехи — 50 гр Яблоко Зеленый чай с лимоном	Бурый вареный рис — 200 гр Любые тушеные овощи — 200 гр	Творожная запеканка с бананом, манкой и обезжиренным йогуртом — 150 гр Зеленый несладкий чай	Креветки — 200 гр Томат Два огурца
Чт	Овсяная каша на молоке Любые ягоды — 200 гр	Нежирный йогурт без сахара — 100 гр Натуральный мед — чайная ложка Любой чай без сахара	Запеченый в духовке хек — 250 гр Квашеная капуста — 150 грамм	Свежий салат — помидоры, огурцы, маложирная сметана	Запеченая куриная грудка с пармезаном Два свежих огурца
Пт	Картофельное пюре — 200 гр, с чайной ложечкой сливочного маслица Одно яйцо, свренное «вкрутую» Средний огурец	Пара киви Зеленый чай	Тарелка рисового супа с грибами Маленький кусок твердого сыра Кусок цельнозернового хлеба	Творожная запеканка из нежирного творога, сметаны низкой жирности и изюма — 150 гр	Минтай на пару — 200 гр Салат из морской капусты — 100 гр
Сб	Омлет Несладкий кофе	Банан Апельсин	Запеченный картофель — 200 гр Запеченые грибы — 100 гр Куриное филе — 70 гр	Стакан нежирного кефира Среднее яблоко	Нежирный творог — 150 гр Пара яблок, запеченных с корицей
Вс	Ячневая каша на воде со сливочным маслом Несладкий чай		Овощная запеканка — 250 гр Отварное куриное филе — 100 гр	Вареные креветки — 150 гр Стакан томатного сока	Рыбные котлеты, приготовленные на пару — 150 гр Бурый рис — 100 гр Стакан томатного сока

В таблице представлен альтернативный вариант недельной фитнес-диеты.

Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 100 мл молока;
• 6 вареных креветок;
• соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 100 мл молока;
• горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 1 морковь;
• 100 гр. бобовых;
• 6 ложек зеленого горошка;
• 1 маринованный огурец;
• Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Режим питания и тренировок при занятиях фитнесом

Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок.

Фото 10. Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры.

Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров. Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты. Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом.

Во время тренировки пейте больше жидкости. Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание. Пейте воду, спортивные напитки или соки. Цитрусовые фреши — идеальный вариант.

Главное преимущество фитнес-питания состоит в его эффективности  и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а сжигание жира происходит за счет интенсивных физических тренировок.

После занятия перекусите в первые же 20 минут. Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы. Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем. Жиры исключить. Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу. За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин.

Видео: Фитнес-меню на неделю

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.5 из 5.
Оценили: 8 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Source: sportyfi.ru

Читайте также

Как похудеть за месяц — пошаговый план

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы предпочитаете сбрасывать вес — быстро или медленно? 🙂 На самом деле практически все хотят похудеть именно быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц.

Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц, т.к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Похудение за месяц — поиск мощной мотивации

Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.

Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.

к оглавлению ↑

Вариант для скрупулёзных

Найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.

Такие аффирмации нужно проговаривать (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.

к оглавлению ↑

Вариант для сильных

Не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.

Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.

к оглавлению ↑

Вариант для смелых

Дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».

Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.

И, как всегда – применив все варианты, вы «приготовите» «мощный мотивационный коктейль». Ну а теперь сама программа снижения веса за 30 дней.

к оглавлению ↑

Как снизить вес за месяц: пошаговый план

Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т.д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.

Итак, чтобы похудеть за месяц, вам нужно:

1. Пить 2 литра воды в день.

Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.

Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще. А утро обязательно начинайте с 1-3 стаканов воды комнатной температуры или теплее.

2. Правильно ужинать.

Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.

Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!

К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании  лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.

3. Правильно завтракать.

Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.

Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.

Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.

4. Съедать 3 фрукта в день.

3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.

Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).

5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.

Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.

 6. Уменьшить порции.

Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать?! Пора бы уже и делать!

7. Больше двигаться.

Чтобы вам не ломать голову, как без труда двигаться больше, прочитайте «3 способа двигаться больше» и «5 самых доступных тренажеров». Там куча идей на этот счёт, вряд ли есть смысл повторяться.

Согласитесь — просто, неголодно, да ещё и доступно в домашних условиях.

Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: «Как снизить вес за месяц?». И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, вот эта статья в видеоформате:

P.S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: «Ну хоть бы кто-то сделал!» Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – «Как похудеть во сне и сказку сделать былью?». Думаю, не помешает 🙂

Программа тренировок для похудения

Приобретая абонемент в фитнес-клуб или отправляясь на первую пробежку, большинство из нас ждут одного результата – похудеть за счет уменьшения жировых отложений в «проблемных» местах. Какой вид физических нагрузок выбрать для этого? Как правильно построить программу тренировок? Нужно ли придерживаться особой диеты для достижения поставленной цели? Обо всем по порядку.

 

Какие физические нагрузки помогут сбросить вес

Главное, чего нужно добиться, чтобы избавиться от лишних килограммов, – дефицита энергии в организме, т.е. количество калорий, которые мы получаем с пищей, должно быть меньше, чем энергетические затраты организма. Любая двигательная активность, особенно спорт, помогает увеличить расход калорий, следовательно, в сочетании с некоторыми ограничениями в питании, помогает похудеть.

Сказать однозначно, что только бег или плавание являются теми единственными видами нагрузок, благодаря которым можно избавиться от лишнего, было бы неверно. Выбирая вид тренировок, в первую очередь, стоит руководствоваться собственными предпочтениями. Ведь если желание заниматься пропадет через несколько занятий, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Наиболее эффективными для сжигания жира тренировками считают:

1. Аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба, велотренировки). Во время таких занятий значительно увеличивается потребление организмом кислорода, который помогает расщеплять жир;
2. Силовые нагрузки. Главное, что происходит во время таких тренировок – наращивание мышечной массы, которая и в состоянии покоя способна потратить больше калорий, чем жировая ткань;

Упражнения на статику (силовая йога, пилатес, каланетика). При сокращении мышц во время таких занятий увеличивается синтез белка, на который расходуется энергия из жировых клеток.

Как составить программу тренировок для похудения

Составляя программу тренировки для похудения, необходимо помнить, что организм начинает сжигать жир только после 20 минут интенсивных занятий. Исходя из этого оптимальное время одной тренировки должно составлять не менее часа.

Для достижения быстрого результата необходимо проводить 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю, чередуя нагрузку, чтобы мышцы успевали отдыхать. Подбирая силовые упражнения, необходимо включить в комплекс те из них, которые задействуют одновременно несколько групп мышц.

В дни кардионагрузок стоит отдать предпочтение интервальным тренировкам. Для этого после завершения разминки достаточно повышать и понижать интенсивность каждые 10 минут занятия. Если же вы предпочитаете обычный кардиотренинг, частота пульса должна быть не менее 120 ударов в минуту.

Мифы о похудении

Нередко новички обращаются к тренеру с просьбой составить программу, которая поможет похудеть в области талии и бедер. К сожалению, это в принципе невозможно. Локальное похудение – один из мифов, который не имеет ничего общего с действительностью.

Специальная «жиросжигающая» одежда тоже не поможет расщепить жировые клетки при занятиях спортом, а лишь усилит потери жидкости. Пот и жир – это не одно и то же, согласитесь.

«Если перестать тренироваться, мышцы очень быстро превратятся в жир» – еще один распространенный миф. На самом деле, это совершенно разные ткани и поправиться тем, кто никогда не занимался спортом гораздо проще, чем тем, кто долгое время был с ним на «ты».

Правильное питание для эффективного похудения

Чтобы похудеть, не нужно голодать. Главными принципами правильного питания для похудения являются следующие:

1. Дефицит калорий должен составлять около 15-20% от потребности.
2. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в сутки.
3. Количество жиров необходимо сократить до минимума, оставив только полезные, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе.
4. Основной акцент в питании – на белки.

Важно не забывать о жидкости, которая помогает активизировать обмен веществ. Чистой негазированной воды (без кофе, чая и соков) необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки, а в дни тренировок и того больше.

Как контролировать свои результаты

Безопасная норма уменьшения веса составляет 2-3 % от общей массы тела в месяц. Только такая скорость гарантирует сохранение здоровья и позволяет закрепить результат.

Включившись в программы тренировок и не заметив вожделенного уменьшения на весах через месяц, некоторые «худеющие» быстро сходят с дистанции. Оказывается, потеря килограммов – не единственный параметр, по которому можно оценить эффективность занятий.

Чтобы быть объективным, необходимо перед началом фитнес-марафона зафиксировать не только свой вес, а еще и ключевые параметры объемов тела, как минимум груди, талии, живота и бедер. Именно по ним можно заметить первые результаты.

Поскольку мышечная масса тяжелее жировой, в первые недели тренировок происходит ее интенсивный рост, который превышает потери жира. На весах при этом возможно отсутствие динамики и даже некоторое увеличение веса, объемы при этом заметно уменьшаются. Когда на весах будет отмечена потеря всего двух килограммов, визуально будет казаться, что «ушло» не меньше пяти.

Ольга Шульгина рассказывает об упражнениях для похудения, программе питания и спортивных до бавках :

 

Как составить план тренировок для девушек: рекомендации для новичков

Делимся советами, как правильно составить план тренировок для дома и тренажерного зала. Силовое или кардиозанятие — примеры фитнес-программ подойдут даже для начинающих.

План тренировок для девушек в тренажерном зале

Как составить план тренировок для новичков? Те, кто только осваивает спортивные азы, могут начать с тренировок 2 через 2 или придерживаться графика два занятия в неделю. Оптимальный вариант — 2−3 кардиотренировки и 1−2 силовых занятий. План тренировок в зале подходит для похудения и повышения мышечной силы. Примерный план проведения тренировок на неделю:

• понедельник: кардио-день;
• вторник: силовая тренировка на все группы мышц;
• среда: кардиодень;
• четверг: силовая тренировка на все группы мышц;
• пятница: кардиодень;
• суббота: отдых;
• воскресенье: отдых.

Такой план тренировок оставляет время для физического и эмоционального восстановления. Если вы не можете ходить в спортзал пять дней подряд, чередуйте силовые и кардиодни с отдыхом. Другой вариант — комбинируйте в одной тренировке кардио- и силовые упражнения. В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. В конце делайте заминку или растяжку от 10 до 15 минут.

План проведения кардиотренировки

Кардиозанятия в тренажерном зале можно провести совершенно по‑разному. Велотренажер или эллиптический тренажер — выбирайте циклический вид деятельности, который вам больше всего нравится. Спектр кардионагрузок:

• бег;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер;
• лежачий велотренажер;
• шаговый тренажер;
• гребный тренажер.

Женщинам старше 40 советуем сделать выбор в пользу стоячих кардиотренажеров, например беговой дорожки, эллиптического или шагового тренажера. Причина одна — с возрастом снижается плотность костей, а именно стоячие тренажеры способствуют их укреплению. Начинайте тренировки с низкой интенсивности по 15 минут, постепенно увеличивая и интенсивность, и продолжительность по мере развития кардиореспираторной системы.

• Разминка в течение 5 минут в умеренном темпе и с низким сопротивлением.
• 2 минуты — движение в ускоренном темпе.
• Через 2 минуты увеличьте свой темп. 2 минуты длится самый скоростной цикл.
• Через 2 минуты снизьте темп и чередуйте в течение 20 минут быструю и среднюю скорость.
• Через 20 минут сделайте заминку и отдохните в движении 5 минут.

План проведение силовой тренировки

Силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузка. Регулярные упражнения на силу увеличивают мышечную массу и снижают жировую. Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей. Спектр силовых нагрузок:

• приседания с весом и без;
• выпады с весом и без;
• пресс;
• подтягивания;
• жим;
• жим ногами;
• планка.

Как составить план тренировок для похудения? Ответ — добавляйте силовые упражнения от 8 до 12 повторений в рамках одного занятия. Не используйте вес до тех пор, пока не овладеете техникой упражнения.

Пример силовой тренировки на все группы мышц:

Делайте по 2 подхода по 12−15 повторений и отдыхайте по 30 секунд между упражнениями.

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• жим от груди с гантелями;
• жим от плеч;
• планка.

План домашних тренировок для похудения

Есть распространенный миф, что только в тренажерном зале можно поддерживать форму. Конечно, абонемент может стать отличной мотивацией, но тренировки дома — ничем не хуже занятий в спортзале. Упражнения на сжигание жира — это необязательно беговая дорожка или шаговый тренажер. План тренировок для занятий дома должен состоять из силовых и кардиоупражнений. Чередуйте домашние тренировки с отдыхом, например с прогулками, йогой или пилатесом.

Рассказываем, из чего состоит план тренировок дома для эффективного похудения.

Необходимый инвентарь — коврик для йоги, скакалка и таймер.

Как проводить тренировку в домашних условиях: выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Сделайте три подхода для достижения максимальных результатов.

Примерный план домашней тренировки:

• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками;
• планка;
• упражнение берпе, где необходимо из положения приседа выпрыгивать вверх;
• прыжки на скакалке;
• пресс с прямыми ногами;
• динамичные приседы;
• шаги в планке;
• планка;
• отжимания;
• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками.

Скрабы для похудения. Скрабы для похудения: польза, рецепты, противопоказания

Польза Китая

Скраб — это удивительное средство. Он не только удаляет ороговевшие частички кожи, делая ее мягкой и шелковистой, но при грамотном использовании придает телу соблазнительные формы, помогая похудеть. На прилавках магазинов сегодня представлен большой выбор подобных косметических препаратов, однако, стоимость некоторых из них не всем по карману. Но стоит ли переплачивать, если качественный и, что самое главное, эффективный очищающий крем можно приготовить самому? Конечно же, нет! Из этого текста вы узнаете, как в домашних условиях создать скраб и как его применять, чтобы мечты о красивой фигуре стали реальностью.

• Правила использования
• Для тела
• Из кофе
• Из соли
• Из меда
• Из овсянки
• С имбирем
• Шоколадный
• Овощные и фруктовые
• С мукой
• Для живота
• Для ног
• Для бедер
• Для коленей
• Скраб для кишечника при похудении
• Отзывы и результаты похудевших
• Видео

Скрабы стимулируют кровообращение, тем самым сокращают подкожную жировую прослойку. При регулярном использовании улучшается цвет и состояние кожи, уходит целлюлит, талия становится тоньше. Правда одним достаточно всего пары процедур, чтобы заметить результат, другим же требуется больше сеансов. Все зависит от индивидуальных особенностей и запущенности проблемы. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогают добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки:

В неделю не стоит проводить более 2 сеансов очищения!

Для тела

Из кофе

1. Улучшает кровообращение в коже и подкожном слое. В итоге ускоряется процесс расщепления жиров.
2. Выводит из клеток кожи лишнюю жидкость. Таким образом, кожа становится гладкой и упругой, уходят лишние сантименты на талии и бедрах.
3. Благотворно влияет на сосуды — делает их эластичнее, укрепляет их стенки, а также препятствует варикозному расширению.

Кофейное средство улучшает кровообращение и ликвидирует застойные процессы в тканях. Если проводить ароматные процедуры пару раз в неделю, то уже через несколько месяцев можно забыть о лишних сантиметрах на талии, целлюлите на бедрах и даже сосудистых звездочках на ногах. Состав подарит коже не только шелковистость и молодость, но и привлекательный золотистый оттенок, для сохранения которого не рекомендуется использовать мыло для удаления скраба.

При наличии аллергии на кофе применение подобной смеси противопоказано!

Самый простой

С медом

Соедините в пропорции 4:1 кофе и морскую соль, прибавьте к ним немного увлажняющего крема, чтобы получилась густая кашица. Круговыми движениями нанесите на распаренную поверхность тела, массируя ее в течение 7-10 минут, смойте теплой водой.

Измельченные зерна объедините с массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Для придания удивительного аромата в массу разрешено капнуть любое эфирное масло с антицеллюлитным действием. К таким относят: розмариновое, эвкалиптовое, апельсиновое, грейпфрутовое. А также из бергамота, кипариса, корицы, можжевельника. Проводить сеансы скрабирования следует 2-3 раза в неделю, эффект, как правило, заметен через 15 процедур, поэтому запаситесь терпением.

Для создания вам потребуются:

Соедините ингредиенты и можете использовать по назначению. Остатки надлежит хранить в холодильнике.

С натуральным йогуртом

С глиной

Еще один простой рецепт. Измельченные кофейные зерна в соотношении 1:2 соедините с гелем для душа или жидким мылом. Готово!

Одними из самых эффективных домашних очищающих скрабов для тела считаются с морской солью. Она эффективно очищает, входящие в состав эфирные и/или растительные масла смягчают и защищают от раздражения, а всевозможные жиросжигающие добавки активизируют обменные процессы и помогут похудеть.

Классический

Со специями

Соедините пару столовых ложек соли среднего помола, столовую ложку густого меда, 7 капель цитрусового эфироля (апельсина, грейпфрута). Используйте по назначению.

5 столовых ложек морской соли среднего помола соедините с чайной ложкой оливкового масла. Влейте в массу сок половины грейпфрута и цедру цитрусового плода. Перемешайте. Скрабировать полученным составом рекомендуется не менее 20 минут, смывать его следует теплой водой и гелем для душа.

Из меда

Продукты с медом противопоказаны при наличии аллергии на продукты пчеловодства.

100 мл густого меда смешайте со столовой ложкой измельченного мускатного ореха и таким же количеством красного жгучего перца. Нанесите круговыми движениями полученную смесь на распаренное тело. Избегайте попадания в глаза и на слизистые! Спустя 5-7 минут смойте теплой водой и нанесите питательный крем.

3 столовые ложки жидкого меда объедините с голубой глиной до получения густой кашицы. Нанесите, тщательно втирая. Через 15 минут, когда засохнет, смойте.

Из овсянки

• хорошо очищают кожу и отшелушивают ее омертвевшие клетки;
• разглаживают рубцы;
• обладают заживляющими свойствами;
• стимулируют обменные процессы;
• тонизируют и провоцируют выработку эластина и коллагена;
• сохраняют водный баланс в клетках эпидермиса;
• улучшают кровообращение;
• уменьшают отеки;
• разглаживают морщины;
• способствуют регенерации кожи;
• избавляют от прыщей и комедонов.

Несмотря на все полезные свойства скрабов с овсяной крупой, имеются у них и противопоказания. Так, не рекомендованы они лицам с чувствительной кожей, при дерматологических заболеваниях, куперозе, венозных заболеваниях, наличии ран, порезов и ожогов.

100 граммов геркулеса смешайте со столовой ложкой морской соли. Влейте столовую ложку горячей воды и 50 мл горячего молока. Перемешайте. Нанесите массирующими движениями. Спустя четверть часа смойте.

1/2 стакана геркулеса измельчите в кофемолке или блендере. Смешайте с 1/3 стакана сухого молока. Добавьте немного измельченной перечной мяты и чистой воды. Тщательно перемешайте и приступайте к процедуре.

С йогуртом и цедрой

С имбирем

• оказывает антицеллюлитное действие;
• выводит жидкость из клеток;
• сокращает неровности.

Для приготовления чудодейственных скрабов для похудения допускается использовать не только свежий корень, но и порошок имбиря. Отказаться от имбирных процедур придется при склонности к появлению сосудистых звездочек.

В равных пропорциях возьмите измельченный имбирь, соль, корицу и мускатный орех. Влейте теплую воду, чтобы получить массу по консистенции, напоминающую не слишком жидкую сметану. Круговыми движениями нанесите массу на влажное распаренное тело, через 10-15 минут процедур смойте теплой водой.

Чайную ложку имбирного порошка всыпьте в 2 столовые ложки натурального меда. Перемешайте. Скраб, направленный на улучшение микроциркуляции крови и обладающий подтягивающим эффектом, готов.

С кокосовым маслом

Шоколадный

Шоколадный скраб противопоказан людям: при гипертонии, аритмии и пороке сердца, гинекологических (гиперплазия эндометрия, миома матки и эндометрит) и дерматологических (экзема, себорея, псориаз) заболеваниях, аллергии на какао-бобы.

Смешайте 35 граммов какао и 100 граммов сахара (лучше использовать коричневый или тростниковый). Влейте столько оливкового масла, сколько необходимо для получения кашицы. Наносить скраб следует массажными движениями толстым слоем в течение нескольких минут, а спустя 5-7 минут его надо смыть, используя горячую воду.

Цедру одного цитруса, натертую на терке, соедините с 3 чайными ложками какао-порошка. Влейте столовую ложку растительного масла. Теперь ароматную смесь наложите на распаренное тело круговыми движениями, а спустя 5-8 минут удалите при помощи горячей воды.

С яичной скорлупой

С манной крупой

Столовую ложку кофейной гущи добавьте в 100 граммов растопленного на водяной бане шоколада. Добавьте пару миллилитров эфироля апельсина. Перемешайте. Круговыми движениями нанесите состав, а через 5 минут удалите.

Готовить скрабы в домашних условиях можно не только по предложенным выше рецептам, но и с использованием фруктов и овощей. Ниже мы представим несколько проверенных способов.

Столовую ложку измельченной цедры апельсина смешайте с 2 столовыми ложками измельченного миндаля. Добавьте чайную ложку маслянистой выжимки оливок. Приступайте к скрабированию, только предварительно не забудьте хорошо распарить поверхность тела.

3 огурца натрите на терке. Положите 4 столовые ложки молотых кофейных зерен и такое же количество картофельного крахмала. Перемешайте. Массирующими движениями нанесите состав, после смойте под теплым душем.

Морковный

Яблочный

Обладательницам сухой и чувствительной кожи следует быть особенно осторожными при использовании домашних скрабов, поскольку слишком грубые абразивные частички могут поранить её. В этом случае подходящим станет средство на основе муки и крахмала.

Для живота

Возможно, вы замечали, что даже при сильнейших физических нагрузках животик остается прохладным, поскольку кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Почему? Потому что организм забирает жир оттуда, откуда проще, т. е. оттуда, где лучше кровообращение. Что же делать? Принудительно улучшить кровоснабжение там, где мы стремимся похудеть, а помогут нам в этом очищающие скрабы для похудения с согревающими компонентами. Выше мы говорили, что таковыми считаются приготовленные с добавлением жгучего перца и имбиря. Вы можете воспользоваться одним из указанных рецептов, либо использовать способ, предложенный ниже.

2 столовые ложки морской соли (при отсутствии таковой подойдет и обычная поваренная) и 1/2 стакана мака смешайте с 5 столовыми ложками оливкового и 5 каплями апельсинового масел. Перемешайте. Нанесите круговыми движениями, а через полчаса смойте теплой водой.

Соедините 60 граммов морской соли (если имеются ранки или царапины на теле, то ее лучше заменить сахаром) и столько же оливкового масла. Добавьте по 5 граммов молотой корицы и жгучего перца. Смесь подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В теплом виде нанесите на живот, поскольку эффективность обусловлена именно температурным воздействием.

Ноги — это, пожалуй, самая сексуальная часть женского тела. Стройные ножки способны свести с ума любого мужчину, поэтому каждая девушка старается сохранить их красоту.

Целлюлит испортил не одну пару женских ножек. Чтобы избавиться от него женщины готовы пойти на многое — изнурять себя физическими нагрузками в тренажерных залах, отказаться от сладкого и мучного. Однако если добавить ко всему этому скрабирование, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Вот лишь несколько эффективнейших антицеллюлитных вариантов скрабов.

100 граммов замороженного черного шоколада натрите на терке (либо измельчите в блендере). Добавьте 40 граммов морской соли. Следом отправьте 30 граммов меда. В самом конце влейте пару капель миндального масла. Хорошо перемешайте массу и наложите ее на проблемные участки, хорошо помассируйте и оставьте на 5 минут.

С солью и песком

С солью и кофе

Для создания смеси, которая поможет избавиться от целлюлита и сделает растяжки менее заметными, смешайте стакан сахара и морской соли, добавьте 120 мл маслянистой выжимки оливок и тщательно перемешайте. Использовать так же как и те, с которыми мы вас уже познакомили.

Если девушка не занимается спортом, то со временем в области коленей начинает скапливаться жир. Желаете, чтобы красоте ваших ног завидовали? Тогда вам на помощь придут физические нагрузки (комплекс упражнений не составит труда отыскать в Интернете) и скрабирование.

Соедините 2 столовые ложки морской соли среднего помола со столовой ложкой сметаны или таким же количеством натурального густого йогурта. Нанесите на колени, помассируйте 5-7 минут и удалите.

Лимонный

С аспирином

Предложенные выше продукты предназначены для наружного применения, но если нужен по-настоящему хороший результат похудения, то действовать нужно и наружно и изнутри, а именно использовать скраб для желудка и кишечника. Доказано, что именно неправильное питание и дефицит клетчатки засоряют ЖКТ, приводят к запорам, которые в свою очередь провоцируют набор веса.

Из овсянки

Вечером залейте 100 мл воды 70 граммов овсяных хлопьев. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 граммов натурального меда. Некоторые для улучшения вкусовых характеристик блюда кладут в него орешки, сухофрукты и ягоды, мы не советуем этого делать, поскольку они создадут дополнительную нагрузку. Приготовленную кашку съешьте, тщательно пережевывая. После завтрака ничего есть и пить нельзя в течение 3 часов. Питаться на протяжении всего дня разрешено привычным образом.

Почистить желудок поможет и гречневая крупа — источник клетчатки, необходимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Гречка очищает кишечник, предотвращает запоры, защищает от рака толстой кишки. К тому же в ней содержатся белки, незаменимые аминокислоты и масса полезных макро- и микроэлементов.

Довольно простой, но достаточно результативной при похудении считается чистка ЖКТ отрубями. В продукте обнаружены чрезвычайно полезные для организма вещества, в частности: клетчатка, витамины Е, А и группы В, а также Ca (кальций), Se (селен), F (фтор), Cr (хром), K (калий), Mg (магний), Zn (цинк), Cu (медь) и другие.

Из семени льна

Есть еще один вариант детокс-мероприятия. Продолжительность — 3 недели. В первые 7 дней завтракать надо 100 граммами нежирной сметаны или кефира с 5 граммами льняной муки. С 8 по 14 день в указанном количестве молочного продукта нужно развести уже 10 граммов измельченных льняных семян. В третью неделю увеличить надлежит порцию кефира до 150 мл и льна до 15 граммов.

Кристина, 31 год

Видео