Современная фармакология предлагает желающим сбросить лишний вес множество биологически активных добавок, которые не всегда бывают безопасны. Проверенные и эффективные препараты легко приготовить в домашних условиях из натуральных компонентов, один из которых – алкоголь. Как оказалось, водка на диете может принести пользу, если использовать ее для приготовления ананасовой настойки. При регулярном приеме средства вес уменьшается до 5-8 кг за месяц.
Влияние водки на аппетит
Положительный результат дает только настойка, так как алкоголь обычно стимулирует аппетит. За чувство голода в организме отвечает гипоталамус. Именно в этом отделе головного мозга находится пищевой центр, который сигнализирует о необходимости принять очередную порцию еды. Импульсы поступают двумя путями – через нервы от желудка и непосредственно через кровь, где должна быть достигнута определенная концентрация питательных веществ.
Этанол, попадая в кровяные клетки, нарушает нормальную работу нейронных цепочек, что приводит к активизации пищевого центра. Организм сигнализирует о сбое повышенным чувством голода. Эксперименты ученых из лондонского университета Фрэнсиса Крика показали, что такое состояние продолжается от одного до четырех часов после принятия дозы спиртного.
В ста граммах водки в среднем содержится 235 килокалорий, что сравнимо с хорошей порцией говяжьего стейка или селедки под шубой. При этом пищевая ценность крепкого напитка близится к нулю, так как в этаноле нет жиров, белков и углеводов.
Поэтому сам по себе спирт не вызывает увеличение веса, так как не усваивается организмом. Накоплению жировых запасов способствует обильная закуска, которая непременно сопровождает застолье.
Как водка помогает похудеть
Водку при похудении используют как ингредиент ананасовой настойки – одного из набирающих популярность средств нормализации веса. Ананас содержит большое количество пищевых волокон, витаминов и бромелайн – фермент, способствующий снижению аппетита и активно расщепляющий жир. Концентрация полезных веществ в настойке гораздо выше, чем в мякоти фруктов.
Ананас с водкой для похудения действует следующим образом:
уменьшает время переваривания пищи;
препятствует накоплению жиров;
усиливает обмен веществ;
стимулирует метаболизм;
улучшает работу поджелудочной железы;
укрепляет иммунитет.
Водку для похудения нельзя использовать при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы печени, сахарном диабете и склонности к аллергическим реакциям. Перед применением нетрадиционных средств снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом.
Рецепт ананасовой настойки для похудения
Ингредиенты:
водка – 0,5 литра;
ананас – 1 штука (средний).
Водку необходимо выбирать качественную, на спиртах «Люкс» или «Альфа», которые содержат минимальное количество токсичных веществ.
Ананас должен быть свежий, без признаков гниения, с неповрежденной кожурой. Если есть сомнения в спелости ананаса, можно оставить его на несколько дней при комнатной температуре. Для полностью готового к употреблению плода характерен ярко-желтый цвет кожуры и глухой звук при постукивании.
Технология приготовления
1. Удалить листья с ананаса, очистить фрукт от грязи, промыть проточной водой.
2. Нарезать мякоть вместе с кожурой на куски и пропустить через мясорубку или кухонный комбайн с измельчителем.
3. Переложить полученную массу в стеклянную посуду.
4. Залить содержимое водкой и перемешать.
5. Закрыть емкость крышкой, поместить в прохладное темное место на неделю.
6. Процедить и перелить в чистую банку или бутылку.
7. Хранить в холодильнике.
Как пить настойку ананаса для похудения
Чтобы средство работало эффективно, его нужно принимать регулярно, по одной столовой ложке за полчаса до еды в течение месяца.
В случае более дробного питания частоту увеличивают до пяти раза день, но дозу сокращают до одной чайной ложки.
Мнение диетологов и отзывы о настойке
Специалисты по питанию подтверждают, что настойка активизирует выработку гормона серотонина, который способствует чувству насыщения. В итоге уменьшается объем съеденной пищи.
Распространено мнение, что диета на водке с ананасом препятствует усвоению новых жиров, заставляя организм уничтожать старые запасы. Не стоит превышать рекомендованные дозы – в больших количествах ананас негативно влияет на слизистую желудка и эмаль зубов.
Отзывы говорят о том, что потеря веса составляет до 3 кг в неделю, а за месяц удается сбросить до 8 кг. Эффективность резко возрастает, если параллельно воздерживаться от приема высококалорийной пищи и уделять время походам в спортзал.
Худеющие отмечают, что избежали сезонных простудных заболеваний, так как помимо всего прочего в настойке содержатся витамины и микроэлементы, укрепляющие иммунитет. Единственное неудобство, которое доставляет ананасовая диета – ограничение на вождение автомобиля.
Настойки для похудения: рецепты стройности, приготовление, противопоказания
Ананасовая настойка для похудения – гурманам
Какая женщина не любит ананасы и шампанское. А что, если приготовить на основе этого экзотического фрукта средство, которое позволит похудеть в течение только первого месяца на 5 кг? Заманчиво? Еще бы, ведь вам даже не придется сидеть на диете.
Для приготовления этого «десерта» нам понадобится один зрелый и большой ананас, вместо шампанского берем обыкновенную (но качественную) водку в размере полулитра.
Приготовление
Моем фрукт тщательно, режем его на небольшие кусочки и перекручиваем через мясорубку (с кожицей). Полученную кашицу перекладываем в емкость (лучше – стеклянную), заливаем водкой, закрываем, отправляем на 2 недели в темное место.
Процеживаем напиток. Ананасовая настойка для похудения готова! Распивать ее придется не в бурной компании, а в гордом монархическом одиночестве: незадолго до приема пищи (минут за 10-20) употребляем 1 чайную ложечку эликсира стройности трижды в день. Либо по 1 столовой ложке дважды (до еды). Сочетание же с физическими нагрузками усилит эффект и позволит избавиться от заявленных 5 кг наверняка.
Противопоказания и критика
Среди противопоказаний следует выделить беременность, период лактации, гастрит, цирроз печени, алкоголизм и сахарный диабет.
Эффективность средства связана с наличием в ананасе бромелайна – фермента, который помогает расщеплять жиры и белки. Скептики утверждают, что такое ничтожное количество этого вещества не способно оказать значительное влияние на фигуру. Даже БАДы с экстрактом ананаса (а бромелайна там на порядок больше) не работают.
Чесночная настойка для похудения – смелым
Считается, что эта настойка для похудения ускоряет обмен веществ, разгоняет кровообращение, снижает выраженность проявлений целлюлита, омолаживает и уничтожает все болезнетворные бактерии в организме. За заявленные эффекты отвечают такие компоненты чеснока, как аллицин, аллин, лизоцим и небезызвестные фитонциды.
Приготовление
Через чесночницу давим 350 г свежего чеснока, очищенного от кожицы. Полученную кашицу помещаем в стеклянную емкость, к ней добавляем 200 г спирта крепостью порядка 70% и 0,5 л чистой воды. Емкость закрываем, «выпроваживаем» в темное место. Выдерживаем 14 дней, по истечению которых масса процеживается, а жмых хорошо отжимается.
Принимаем эликсир по схеме: 5 капель на 1 ст. л. воды трижды в день с едой или непосредственно перед едой. Можно запить 50 мл молока.
Противопоказания и критика
Заболевания почек, ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями к приему, а также весь перечень болезней, при которых употребление алкоголя в любой концентрации запрещено.
Среди недостатков такого настоя – способность чеснока значительно усиливать аппетит. Контролируйте объем потребляемой пищи.
Имбирная настойка для похудения – «горячим»
Имбирь – продукт номер один в меню худеющих. Сложности с его употреблением связаны с сильным жгучим вкусом, виновником которого является гингерол. Имбирь оказывает комплексное воздействие: переваривает неперевариваемое, усиливает кровообращение, ускоряет жировой обмен, защищает от инфекций и вирусов. Разве можно чем-то заменить имбирный чай в зимнее время? Разве что имбирная настойка способна согреть в суровые холода. Заодно и лишний жирок сжечь.
Приготовление
Очищаем корешки имбиря от кожицы. Режим их прозрачными тонкими ломтиками, складываем в стеклянную посуду, заливаем водкой так, чтобы она полностью покрыла своего жгучего компаньона. Настаиваем 10-14 дней, помешивая.
Процеживаем, добавляем лимонный сок, мед (по вкусу). Принимаем по 1 ст. л. дважды в день перед едой и избавляемся от 3-5 кг в течение месяца.
А еще такое средство – лекарство от ангины. При первых признаках болезни горла прополощите рот жгучим напитком, уничтожая всю патогенную флору.
Противопоказания и критика
Не принимайте имбирный настой, если в анамнезе – непереносимость имбиря, острые заболевания ЖКТ, при беременности и лактации.
Жиросжигающий эффект обусловлен присутствием в имбире гингерола и шогаола. Но для явного результата необходимо такое количество этих веществ, которое содержится в целом литре концентрированного настоя. Для поддержания формы имбирный напиток годится, а вот значительно похудеть с его помощью вряд ли удастся.
Настойка для похудения из зимолюбки – при отеках
Вересковое растение зимолюбка относится к лекарственным. В фармакологии трава используется для лечения заболеваний почек, подагры, болезней ЖКТ, мочевыделительной системы, для стимулирования иммунных реакций и при упадке сил.
В диетологии зимолюбка ценится за такие свои качества, как способность восстанавливать обмен веществ, улучшать пищеварение, выводить токсины и шлаки, снижать аппетит, ускорять расщепление жиров, а также за мочегонный эффект (противоотечное действие). Готовый спиртовой настой вы сможете приобрести в аптеке, в домашних условиях целесообразнее готовить водный настой.
Приготовление
На 1 ст. л. сухой части – 0,5 л кипятка. Выдерживаем 30 минут – чаек готов. Принимаем его (не разогревая) незадолго до еды в объеме 50 мл. Рекомендуемый курс – не менее 2 месяцев, в течение которых вы потеряете минимум 7 кг.
Противопоказания и критика
Зимолюбка – трава полезная, но «осложненная» большим числом «но». Настой не рекомендуется употреблять при эндокринных нарушениях, болезнях сердца и сосудов, запорах и других нарушениях пищеварения, беременности, лактации и аллергиях.
Настойка зимолюбки для похудения действительно помогает снизить вес. Но уходит не жир, а жидкость – эффект основан на мочегонном действии, что вымывает из организма минералы и витамины.
Настойка прополиса для похудения – каждому
Прополис пчелам нужен в качестве строительного элемента для законопачивания щелей в своем жилище. Люди используют этот ценнейший продукт в своих целях, одна из которых – похудение.
Настой прополиса помогает нормализовать жировой обмен, способствует расщеплению жиров, понижает уровень холестерина. Не говоря о других свойствах, среди которых – повышение иммунитета, противогрибковое, противовоспалительное и антиоксидантное действие.
Приготовление
На 40 г прополиса – 150-200 г спирта. Измельченный прополис кладем в темную бутыль, заливаем спиртом, закупориваем, настаиваем 2 недели в условиях комнатной температуры, периодически встряхивая. Процеживаем, употребляем по 1 ч. л. утром, запивая стаканом воды.
Противопоказания и критика
Недопустимо употребление при аллергиях на продукты пчеловодства. Поможет ли эликсир похудеть – вряд ли в отсутствие диеты, но значительно усилить защитные функции, поспособствовать скорейшему выздоровлению при инфекционных заболеваниях – вполне.
Очевидно, что уникального рецепта не существует. Но с учетом нормализации режима питания, повышения физической активности – каждая из них может пригодиться для мотивации. А если «зарядить» средство аффирмацией на похудение, то результат обязательно будет.
В копилке средств и способов расправиться с лишним весом всегда найдется кармашек, где хранятся самые приятные методы – те, которые сжигают жир без диет. Насколько они эффективны – каждый убеждается на собственном опыте, не всегда горьком.
Одним из таких чудодейственных рецептов стройности являются настойки для похудения.
Их авторы канули в лета, ибо возраст их исчисляется не одним столетием.
Имбирная вода для борьбы с лишним весом
Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы? Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.
Рецепт имбирной воды для похудения
Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.
Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.
Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.
Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.
Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.
Помимо похудения, употребление имбирной воды увеличивает половое влечение, снижает уровень холестерина, успокаивает мышечные боли и устраняет мигрени.
Рецепт тибетской чесночной настойки для похудения
Рецепт тибетской чесночной настойки для похудения Кроме диет на основе чеснока можно использовать специальную тибетскую
чесночную настойку для похудения. Конечно, она не дает столь быстрого
похудения, но сбросить несколько лишних килограмм можно без особого
труда. Кроме этого, чесночная настойка благотворно влияет на весть
организм: она очищает сосуды, разжижает кровь, улучшает состояние
сердечно-сосудистой системы, уменьшает целлюлит, стимулирует иммунитет в
период эпидемий. Хотя основное предназначение чесночной настойки —
очищение сосудов, крови и сердца от атеросклеротических бляшек, в
результате ее применения организм омолаживается, улучшается зрение,
обмен веществ и человек сбрасывает лишние килограммы. Приготовление тибетского средства для очищения крови и сосудов Для ее приготовления берут нужно взять 350 г отборного очищенного
чеснока, мелко порезать и растереть до кашицеобразной консистенции
деревянным пестиком в глиняном сосуде. Конечно, можно для этих целей
использовать и чеснокодавилку или миксер, но лучше всего точно следовать
народным рецептам. Далее получившуюся кашицу деревянной ложкой помещают в стеклянную
посуду, накрывают крышкой и тканью и дают отстояться несколько часов.
Затем отбирают 200 грамм наиболее жидкой массы и помещают в стеклянную
посуду емкостью 0,5 литра, заливают 200 мл 70 градусного медицинского
спирта. Банку плотно закрыть и поставить в прохладное место /не в холодильник/,
накрыть черной тканью или бумагой. Через 10 дней массу отжать через
льняную ткань, получившуюся жидкость убираем в то же место под темную
ткань еще на два дня. Таким образом через всего две недели ваше средство
для очищения крови и сосудов уже готово к применению. Важно. По тибетскому рецепту настойку
нужно приготовить осенью, именно в это время собранный чеснок обладает
максимальной силой. А последний срок приема — конец января. Принимать
чесночную настойку в более поздние сроки не рекомендуется, так как
эффект от ее приема значительно снижается. Повторять такой курс лечения
можно не ранее чем через 3-5 лет. Схема приема чесночной настойки. Существует несколько различных схем приема чесночной настойки. Если вам трудно высчитывать капли, можно принимать настойку по 5 капель
настойки на одну столовую ложку воды 3 раза в день во время еды.
Настоящая тибетская схема приема настойки более сложная предписывает
принимать настойку строго определенное количество капель по дням. При
такой схеме настойку следует принимать в 50 граммах молока /лучше
козьего/ 3 раза в день за 15-39 минут до еды.
День приема
Количество капель чесночной настойки на прием
Завтрак
Обед
Ужин
1-й день
1
2
3
2-ой день
4
5
6
3 день
7
7
9
4 день
10
11
12
5 день
13
14
15
6 день
15
14
13
7 день
12
11
10
8 день
9
8
7
9 день
6
5
4
10 день
3
2
1
с 11-го дня до окончания использования всей настойки
25
25
25
Более простой рецепт для похудения и очищения сосудов с помощью чесночной настойки: Нужно взять 40 г измельченного чеснока и залить 100 г 70 градусного
спирта, настоять в темном прохладном месте в закрытом сосуде две недели,
процедить и принимать по 10 капель 2-3 раза в день за 30 мин до еды.
Отзывы. Тибетское средство можно употреблять при склерозе, малокровии, метеоризме, почечнокаменной болезни.
Чесночную настойку не рекомендуется использовать беременным женщинам , эпилептикам, а так же при острых заболеваниях
Травы, которые помогут похудеть
Ну кто из нас не хочет похудеть без дите, физических упражнений и без вреда для здоровья? Возможно ли это? В этой статье я попробую ответить на эти вопросы. Несомненно, лучшим вариантом борьбы с лишним весом является комплексный подход – здоровое питание,
физическая нагрузка, массажи, бани и различные жиросжигающие крема,
мази. Используя все эти средства можно не только похудеть, но и сделать
кожу подтянутой и гладкой, укрепить мышцы, оздоровить организм в целом.
Но сейчас мы будем говорить не об этом. В борьбе за стройную фигуру
многие люди садятся на жесткие диеты,
морят себя голодом, интенсивно сгоняют вес в тренажерном зале, покупают
дорогие препараты и таблетки для похудения, но мало кто вспоминает, что
есть еще одно средство, которое поможет не только скинуть лишний вес,
но и нормализовать обмен веществ, избавить организм от шлаков – целебные травы. Да, именно о травах мы забываем во время процесса
похудения. И зря. Фитотерапия сейчас особенно популярна, причин этому
не мало – не требует больших затрат, просто в применении, эффект
достигается хоть и не быстро, но эффективно и результат от похудения на травах держится дольше. Для начала я хочу сказать, что травы, помогающие сбросить лишние килограммы,
необходимо выбирать среди тех, которые растут в вашем климате. Такие
травы, в отличие от заграничных порошков, ваш организм воспримет
наиболее благоприятно.
Рассмотрим разнообразие трав по действию на организм
Травы, которые подавляют чувство голода. Зачастую такие травы либо
впитывают влагу, при этом увеличиваются в объеме и заполняют желудок,
тем самым утоляют чувство голода, либо создают пленку на стенках желудка
человека, таким образом снижая аппетит. К этому виду трав можно
отнести: водоросли спирулина, алтея корень, семена льна и др.
Травы, стимулирующие выработку и выведение из организма желчи. Эти
травы помогают в процессе переваривание пищи, нормализуют работу
желчного пузыря и печени. К этому виду можно отнести бессмертник, одуванчик, барбарис и пр.
Мочегонные травы, которые усиливают выведение шлаков и жидкости из
жировых отложений. По этому способу действия можно предложить следующие
травы: хвощ полевой, лопух, листья брусники. Только
стоит помнить, что наш организм состоит на 70 % из жидкости, поэтому
чрезмерное обезвоживание плохо скажется на состоянии, а может привести и
к более значительным последствием. Потому употреблять такие препараты
необходимо с осторожностью, и восполнять потери жидкости чистой водой.
Кроме того эти мочегонные травы противопоказаны людям с болезнями почек.
Травы, оказывающие слабительное действие. Эти травы нормализуют и
стимулируют пищеварение, очищают кишечник от вредных веществ. В пример
таких трав можно привести кору крушины, анис, укроп, тмин и пр.
Травы, которые увеличивают расход энергии. Эти травы помогают сжигать
больше калорий, следствием чего является похудение. К этим травам
относят приправы — имбирь, розмарин, куркума и др. Стоит учесть, что эти приправы могут увеличить аппетит, поэтому необходимо контролировать количество употребляемой пищи.
Мы уже говорили, что решать проблему лишнего веса необходимо в
комплексе. Если вы будите только пить травы эффект конечно будет, но не
такой сильный, как при включение в методы борьбы с лишним весом
правильное питание, возможно даже диеты или разгрузочные дни, а также
физическую нагрузку.
Рецепты сборов из трав для похудения
Настой из корня солодки, плодов аниса и цистозиры. Необходимы травы в количестве: корень солодки 50г, цистозира бородатая –
10г, аниса плоды – 50г. Берем 2 столовые ложки смеси трав, заливаем
0,5 л кипятка, настаиваем 30 минут. Пейте в 3 раза в день по стакану. Настой из трав цистозиры, тысячелистника и зверобоя. Необходимы травы в количестве: цистозира бородатая -20г, тысячелистник –
40г, зверобой — 40г. 2столовые ложки смеси трав заливаем 0, 5 л кипятка
и настаиваем 30 минут. Пить необходимо 3 раза в день по 1 стакану за
раз. Настой из трав одуванчика, крушины, плодов петрушки и фенхеля. Необходимы травы в количестве: одуванчика корень – 20г, плоды петрушки –
20г, плоды фенхеля – 20г, крушины корень – 60г. Залить 0,5 л кипятка 2
столовые ложи смеси трав, настоять 30 минут. Выпивать натощак утром
целиком весь настой.
Фитосборы для уменьшения веса
Фитосбор №1. Корень одуванчика 15г, плоды петрушки
15г, плоды фенхеля 15г, кора крушины 40г, лист мяты перечной 15г.
Заливаем сбор 2 стаканами кипятка. Настаиваем полчаса. Пить необходимо
утром натощак ежедневно. Фитосбор №2. Берем в равных частях по 20г цветков
бузины черной, ромашки аптечной, плоды фенхеля, мята перечная, липовый
цвет. Залить кипятком в расчете 1:20 частей воды. Настаивать необходимо
15 минут на водяной бане. Пить требуется по 1 стакану 2-3 раза в сутки. Фитосбор №3. Лист ежевики 80г, лист березы 10г,
мать-и-мачехи 10г. Заливаем 1 часть смеси 20г кипятки. Принимать
необходимо по 1 стакану 2раза в день — утром натощак, перед обедом. Хотите снизить аппетит? Принимайте настой из кукурузных рылец по 1 ст.л. 4-5 раз в сутки перед употреблением пищи. Фитосборы рекомендуется принимать курсами (2-3 недели). Эти фитосборы
помогают удалить из организма избыток холестерина, обладают послабляющим
эффектом, мочегонным действием, снижает аппетит, стимулирует процесс
обмена веществ.
Учтите, что все травы необходимо покупать исключительно в аптеках.
Перед употреблением обязательно изучите инструкцию, так как некоторые
травы могут обладать побочными действиями и противопоказаниями. Кроме
того, также необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем начинать похудение с травами. Травы – это простой и экономичный способ похудеть.
Травы, помогающие похудеть
Одуванчик
Это растение ускоряет метаболизм жиров.
Ламинария
Морская капуста является съедобной водорослью. Ее изготавливают в
различным виде – и в виде таблеток, в виде настоек и пр. Ламинария
хороша тем, что значительно ускоряет обмен веществ, притупляет голод, а
также обладает легким слабительным эффектом.
Боярышник
Это растение в значительной мере снижает уровень холестерина в крови.
Семена льна
Оказывает слабительное действие и снижает аппетит, помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Сенна
Это знаменитое слабительное средство, является одним из самых
эффективных. Ускоряет метаболизм жиров и стимулирует действие кишечника.
Крапива.
Уменьшает аппетит. Некоторые пьют отвар из крапивы, другие же
употребляют листья в пищу, добавляют в салаты. Крапиву не рекомендуется
употреблять беременным.
Люцерна
Отлично стимулирует пищеварение.
Фенхель
Хорошо притупляет чувство голода.
Петрушка
Помогает уменьшить аппетит и притупляет чувство голода.
Лопух большой
Оказывает мочегонное и слабое слабительное действие, а также ускоряет метаболизм жиров и уменьшает чувство голода. Конечно, травы помогают похудеть, но злоупотреблять ими все же не стоит, ведь это также является лекарством. Худейте правильно – занятия спортом, здоровое питание и разгрузочные дни помогут сохранить красоту вашего тела. Удачи Вам и будьте здоровы!
последние отзывы. Рецепт ананасовой настойки для похудения
Одним из наиболее популярных средств, позволяющих скинуть лишние килограммы, в наши дни является ананасовая настойка для похудения. Отзывы о данном препарате, как можно заметить, оставляются самые разнообразные. Кому-то она идеально подходит, помогает восстановить нормальный вес и привлекательную фигуру. Для других она является чем-то бесполезным или малоэффективным в этом щепетильном вопросе. Именно поэтому сейчас мы, ориентируясь на объективную точку зрения медиков и мнение большинства, попробуем разобраться в том, что собой представляет ананасовая настойка для похудения.
Отзывы, касающиеся рецепта препарата
Конечно же, слыша слово «настойка», каждая женщина прекрасно понимает, что придется иметь дело со спиртным напитком. В данном случае преимуществом можно считать то, что принимать этот эликсир вам придется в маленьких количествах, и при этом не слишком часто. Тем не менее многие, кто уже испытал его на себе, утверждают, что подобный принцип похудения может носить название «всегда под хмельком». Следует отметить, что в основе рецепта — один большой ананас (причем с кожурой) и пол-литра водки. Именно поэтому для современных женщин-водителей не очень подходит ананасовая настойка для похудения. Отзывы же подобного рода (мол, не подходит в корне) также можно услышать от тех людей, кто негативно относится к алкоголю. Во всех остальных случаях данный способ является универсальным и эффективным.
Ананасовая настойка для похудения: рецепт
Для того чтобы приготовить подобное средство, нам понадобится большой ананас, полностью созревший. Важно выбрать наиболее сочный плод из предложенных, чтобы в результате ваша настойка содержала в себе как можно больше вкусного сока, а не водки. Теперь срезаем с фрукта его нижнюю часть, где меньше всего сока и полезных веществ, а также верхушку, где расположены листья. Теперь тщательно вымываем шкурку ананаса, чтобы в чешуе не оставалось пыли, мусора. Затем пропускаем фрукт через миксер, или того лучше – перемалываем его в блендере. Теперь эту кашу нужно залить водкой, перемешать, переложить в герметично закрывающуюся банку и отправить в холодильник примерно на неделю. За это время спирт с соком перемешаются, и у вас уже будет готовое жиросжигающее средство.
Как нужно принимать этот препарат
Как правило, ананасовая настойка для похудения принимается за 15 минут до употребления пищи, в объеме одной столовой ложки. Именно в этом и кроется главный секрет подобного метода. Чем чаще вы едите, тем в больших количествах вам приходится принимать данный эликсир. Поэтому составьте график приема пищи — например, каждые три часа. Так вы будете есть примерно пять-шесть раз в сутки, следовательно, принимать ананасовую настойку будете тоже 5-6 раз. Это позволит организму в большей степени очиститься от шлаков, а также сбалансирует обмен веществ, что крайне важно для каждой женщины, которая мечтает иметь идеальные формы. Ну а для того чтобы результат можно было увидеть еще быстрее, врачи рекомендуют принимать это лекарство также перед сном. Так настойка ананасовая сбалансирует все те вещества и элементы, которые вы получили вместе с пищей за день, и в течение ночи все переработается в энергию, а не в жировые складки.
Что именно содержится в данном продукте?
Многие не знают, но большинство современных медикаментов, которые назначаются диетологами для снижения веса, в своем составе содержат такой фермент, как бромелайн. Добывается он именно из ананасовых плодов, из сока и мякоти. Вся его прелесть же заключается в том, что он способен расщеплять жиры, выводить токсины из организма и нормализовать работу обменных систем. Именно поэтому в чистом виде употреблять в пищу данный продукт крайне полезно как для желающих похудеть, так и для людей, которые не страдают проблемами лишнего веса. Ну а в связи с тем, что в нашем регионе он является в какой-то степени диковинкой, и есть его в больших количествах будет слегка накладно для кошелька, собственно, и был придуман этот чудодейственный рецепт с применением водки. Кстати, если вы испытываете непереносимость к алкоголю, то заменить его можно на простую очищенную воду, но в таком случае эффективность препарата будет немного меньшей.
Как именно действует это средство
Теперь попробуем разобраться в том, какой эффект оказывает ананасовая настойка для похудения. Отзывы, которые оставляли по поводу данного рецепта многие женщины, в итоге открывают нам следующую картину. Если придерживаться строго режима приема данного препарата, а также подключить к этому занятия спортом (йогой, фитнесом, плаваньем – чем угодно) и нормированный режим дня, то за месяц можно сбросить 10 килограммов. Если же вы любитель вкусно поесть, а также предпочитаете алкогольные напитки (в которых содержится много калорий), то эффект будет меньшим, и добиваться желаемого вы будете дольше. Однако все равно в период приема эликсира жир будет постепенно исчезать, а обмен веществ придет в свою привычную норму. Также диетологи рекомендуют начинать принимать данное средство в летнее время, когда мы меньше едим (жара снижает аппетит) и чаще двигаемся, путешествуем, плаваем. Ваш организм привыкнет к подобному ритму, и впоследствии будет проще держать себя в форме в течение всего года.
Производные рецепты из ананасовой настойки
Рецепт, который был описан выше, является оптимальным и, что самое важное, – совсем недорогим средством похудения для каждой женщины. Также его можно принимать в том случае, если вы не страдаете лишним весом, а лишь желаете очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обмен веществ. Именно поэтому в некоторых домашних рецептах также содержится подобная ананасовая настойка. Отзывы являются свидетельством того, что она может быть одновременно вкусной и полезной, поэтому рассмотрим, как ее готовить. Во-первых, саму настойку в чистом виде можно добавлять в кремы для тортов, а также для домашней выпечки. Печенье будет менее калорийным — и вы сможете позволить себе съесть больше. На основе настойки также можно приготовить ликер. Для этого сначала готовим эликсир из расчета 200 грамм ананаса на 0,5 литра водки, а после растворяем в нем 150 грамм сахара. Напиток и сладкий, и полезный, и хмельной.
Ананас для похудения, лучшие диетические меню для снижения веса » WomanMirror
Ананас для похудения-весьма эффективное средство для борьбы с лишним весом. Этот тропический фрукт содержит в себе энзим с необычным названием бромелайн. Бромелайн- это фермент, помогающий в процессе сжигания жира в организме, также он обладает свойствами снижать аппетит, расщеплять белок, выводить жидкость и обладает противовоспалительным действием. Выводя лишнюю жидкость из организма, он помогает в борьбе с целлюлитом. Но не нужно считать ананас великой панацеей, избавляющей от большого количества ненужных килограммов, не ждите чудес если вы не поменяли привычки и рацион своего питания.
Помимо бромелайна в ананасе содержится много витаминов, минеральных веществ и присутствует растительное волокно. Говоря простым языком, ананас- это грубая пища, а как известно грубая пища утоляет чувство голода. Так же можно сказать, что ананас- это легкое мочегонное средство, благодаря большому количеству минералов, а в частности калия, который улучшает работу почек. Из организма выводится жидкость, теряется вес. Ананас для похудения полезен еще и тем, что в нем содержится витамин B1, который участвует в углеводном обмене.
Ананасовая диета и ее эффективность
Диета на ананасе- мощное ли это средство в борьбе с ненавистными килограммами? Над этим вопросом стоит задуматься. Употребление лишь одного ананаса во время диеты не лишит вас огромного количества лишнего веса. Ананасовая диета для похудения может иметь несколько вариантов комфортного меню. Мы представим вам список самых популярных рецептов меню.
Всегда при составлении похудательного меню используйте только свежие плоды, забудьте о консервированных ананасах, ведь в них бромилайн полностью разрушен. Никогда не храните этот фрукт в холоде, комфортная температура хранения не менее 7 градусов.
Первооткрывателем нашего списка станет разгрузочный день.
Диета на ананасе может присутствовать в вашей жизни в виде разгрузочного варианта, устраивайте его один раз в неделю.
Купите 1 килограмм ананаса.
Его необходимо принимать по 3-4 раза в день.
Употребляйте больше воды и травяного чая. Максимум, сколько вы сможете скинуть- это один килограмм за сутки.
Обратите внимание, в этот день нужно употреблять в пищу только ананас! Будьте аккуратны, в его состав входит кислота, способная разъедать зубную эмаль. После каждого его употребления ополаскивайте ротовую полость водой. Не нужно боятся сладости этого фрукта, ведь в 100 гр содержится всего лишь 46 ккал, а в 100 гр свежевыжатого ананасового сока всего лишь 56 ккал. Даже если вы съедите больше килограмма этой тропической вкуснятины, ваша фигура не пострадает.
Данный вид диетического меню имеет более расширенный список допустимых к употреблению продуктов. Вам также понадобится 2 кг ананаса, литр сока, 200 гр нежирного творога, 200 гр постного мяса и 2 кусочка ржаного хлеба. Все эти продукты необходимо поделить на 2 дня, именно столько и длится диета. На таком рационе вы можете потерять примерно 2 кг лишнего веса.
Эта диета на ананасе, избавляющая от лишнего веса, рассчитана на 5 дней. ее рацион мы распишем по дням.
1 День. В обед вы употребляете вареный рис, который можете сдобрить солью и приправами. В качестве напитка употребляйте ананасовый сок. На ужин съешьте 2 отварных картофелины, сваренных в мундире, 100 гр свежего ананаса и небольшой стакан свежеприготовленного ананасового сока.
2 День. На обед вы едите мясо курицы, отваренной в ананасовом бульоне. На ужин приготовьте отварные креветки, заправьте их кусочками нашего тропического фрукта, веточками сельдерея и петрушки.
3 День. Ваше обеденное меню состоит из салата, приготовленного из белокочанной капусты, помидора, болгарского перца, огурца и ананаса. В качестве питья выбирайте цитрусовый сок. Ваш вечерний рацион должен включить в себя запеченную грудку индейки, не более 150 гр, запекать грудку нужно с ананасом и луком, а также вы можете позволить себе крупную дольку ананаса и выпить стакан сока.
4 День. На обед приготовьте куриное филе, обжаренное на небольшом количестве подсолнечного масла. Курицу можно приправить специями, а также полить соусом, приготовленным из соков апельсина и ананаса. К вечерней трапезе приготовьте сельдереевый суп, крупный кусок этого тропического плода и фреш из него.
5 День. В обеденное время вы можете смело позволить себе слоеный пирожок с ананасом, но он не должен превышать 150 гр. Все это запейте фрешем и также съешьте дольку этого плода. На ужин отварите рисовую кашу, в нее мелкими кусочками порубите фрукт и запейте все ананасовым соком.
Готовим ананасовую настойку для похудения
Многих девушки слышали, что можно употреблять ананас с водкой для похудения и прощаться с лишними килограммами. Давайте разберемся, хороша ли настойка ананаса для похудения или же все это миф. Сразу же нужно сказать, что ананас с водкой- средство весьма необычное. Его необходимо употреблять после еды.
Приобретите 1 ананас, очистите его от листиков и срежьте низ, кожуру трогать не нужно, ведь в ней содержаться полезные вещества.
Рубим плод на небольшие кусочки, а затем помещаем в блендер или же в мясорубку. Если вы готовите настойку в блендере, то а него можно сразу влить водку, пол литра.
Полученную кашицу перелейте в какую-нибудь удобную емкость, закройте крышкой и отправьте в холодильник на неделю. Через неделю настойка готова и ее можно употреблять по 20 мл не более 2-х раз в день до еды. Если вы собираетесь есть излишне жирную и калорийную пищу, то добавьте к трапезе и употребление порции настойки. Перед каждым употреблением процеживайте настойку.
Обратите внимание, что данная настойка действует только 3 недели, поле этого необходимо делать новую. Если вы приготовите рецепт правильно и будете употреблять настойку регулярно, то за месяц сбросите около 10 кг, а если вы подключите физические упражнения, то эффект будет еще более сильным. Злоупотреблять этим средством не стоит, иначе ваш организм рискует получить интоксикацию от переизбытка сахара и витаминов, поэтому рекомендуемый срок употребление от 2-х недель до месяца.
Противопоказания к употреблению ананаса
Применение ананаса для похудения разрешено не всем.
Строго запрещено есть ананас тем людям, которые страдают язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также гастритом;
Не употребляйте этот продукт, если у вас низкая свертываемость крови;
Гипотоники также должны забыть о его употреблении;
Цитрусовые аллергики не должны его употреблять, так как содержится много витамина C;
С осторожностью нужно принимать в пищу этот плод беременным женщинам. Недозрелый фрукт может вызвать аборт.
Отзывы об ананасовой диете
Гостья: Совсем не понравилось сидеть на таком меню. Было голодно и тяжело, очень хотелось кушать. Удержалась на диете и потеряла 2 кг за 2 дня, но потом чувствовала себя без сил. Это не тот вариант, при котором можно вести полноценный образ жизни. Через пару недель эти 2 кг вернулись обратно.
Натусичка: Пила водочную настойку на ананасе. Сидеть было не противно, но результат был не тот, который обещали. Не понравился запах спиртного, смущал тот факт, что присутствует алкоголь, ведь он противопоказан при похудении. Пила я эту бурду ровно месяц, по честному, потеряла 2 кг. Каждому свое, может у кого-то результаты лучше.
Тихая Оленька: Ананасовая диета показалась мне одной из самых вкусных, из которых я пробовала. Выбрала разгрузочный день с 2 кг этих фруктов. Все это поделила на 5 частей и ела в течение дня. Пила нужные 2 литра жидкости- зеленый чай, минералку без газов и обычную воду. Нужно сразу сказать, что сиделось на этом голодном дне тяжело, так как у меня пониженное давление. Похудела на обещанный килограмм, результатом я довольна, но девушкам советую перед тем, как сесть на такую диету, отправиться на консультацию к диетологу.
Видео: все секреты ананаса для похудения
Ананасовая настойка для похудения
Ананас славится не только своим вкусом, но также и способностью сжигать лишний жир. Настойка для похудения из ананаса пользуется высокой популярностью – о правилах ее приготовления и пойдет речь дальше.
Коротко о пользе продукта
100 г. мякоти ананаса предоставляет нам 52 ккал. Ананас богат органическими кислотами, ускоряющими обмен веществ, клетчаткой – очищающей кишечник, витаминами и минеральными веществами, необходимыми для правильной работы нашего организма. Полезный фрукт имеет в своем составе особый фермент – бромелин (бромелайн), помогающий усваивать белок и жир, поступающий с пищей. Действие фермента ограничивается пищеварительным трактом. Он никак не действует на уже существующие запасы жира, поэтому рассчитывать на чудо не стоит. В мякоти ананаса содержится большое количество витамина В1, отвечающего за углеводный обмен. Калий, присутствующий в ананасе, способствует выведению лишней жидкости из организма. При употреблении ананаса наблюдается повышение концентрации серотонина – это не только поднимает настроение, но также помогает снизить аппетит.
Рецепт настойки
Ананасовая настойка для похудения готовится достаточно просто. Все что вам потребуется – чистая стеклянная банка, спелый ананас и 500 мл крепкой водки. Ананас освободите от верхней и нижней части. Тщательно помойте плод, используя щетку, чтобы удалить всю грязь. Обсушите его полотенцем, порежьте на кусочки (кожуру и сердцевину не удаляйте). Измельчите ананас с помощью мясорубки, поместите в банку, залейте крепкой водкой, взболтайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник. Ежедневно взбалтывайте настойку. Спустя 7 дней она готова к употреблению.
Как принимать настойку?
Разовая порция настойки – 1 ст.л. Принимать ее нужно за 15-20 минут до еды. Некоторые источники рекомендуют делать это лишь перед основным приемами пищи (3 раза в день), некоторые — предлагают делать это перед каждой трапезой (5 раз в день). Имеется также рекомендация съедать еще порцию незадолго до сна.
Противопоказания
Ананасовая настойка способствует похудению, но принимать ее могут не все. Не используйте этот метод при повышенной кислотности желудочного сока и язвенной болезни, при высокой чувствительности эмали и слизистых оболочек ротовой полости, при склонности к алкоголизму, а также при индивидуальной непереносимости. Нельзя принимать настойку во время беременности и лактации. Не рекомендуется прибегать к данному методу похудения при пониженной свертываемости крови и при проблемах с артериальным давлением.
Вопрос эффективности
Если сочетать употребление настойки со спортом и со сбалансированной нежесткой диетой, то потеря веса может быть внушительной (до 10-12 кг в месяц). Если же вести пассивный образ жизни и сохранять привычки питания, то на особый результат рассчитывать не приходится.
Отзывы
Ананасовая настойка для похудения имеет противоречивые отзывы. Одним данное средство помогает сбросить вес, а другим совершенно не подходит. Можно сказать, что использование этого средства – своеобразная лотерея. Рекомендуем проверить его действие, приготовив половину нормы – это поможет определиться.
травяная настойка для похудания | Травяной чай
Эта травяная настойка предназначена для похудания, детоксикации и общего хорошего самочувствия.
Травы не следует рассматривать как волшебное средство для похудания! Тем не менее, я считаю, что они играют огромную роль — наиболее эффективно в роль подавления аппетита и детоксикации .
Существует несколько различных трав, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм и / или подавляют аппетит, что естественным образом помогает нам достичь наших целей по снижению веса.
Травяной чай для похудения Maus включает следующие травы:
Лист крапивы — Очень питательный, лист крапивы содержит большое количество хлорофилла, что делает эту траву важным источником антиоксидантных витаминов (таких как C и A) и электростанции. минералы. Лист крапивы также считается очистителем крови из-за его способности улучшать работу печени и почек.
Корень элеутеро (сибирский женьшень) — Хотя он в первую очередь воздействует на нервную систему, в целом корень элеутеро хорошо известен как мощный адаптоген — это трава, которая помогает организму правильно реагировать на стресс.Уменьшение беспокойства и уравновешивание аппетита.
Лист сенны — Лист сенны наиболее известен как естественное слабительное средство.
Лист одуванчика — Лист одуванчика нейтрализует кислоту в крови, что делает его одним из лучших доступных средств детоксикации и очистки крови. Как и лист крапивы, он также содержит большое количество питательных витаминов и минералов. Мне очень понравился лист одуванчика, особенно за его способность очищать тело и улучшать цвет лица.
Корень алтея — одна из самых слизистых трав. Очень питательный … он также успокаивает всю пищеварительную систему, уменьшая воспаление. Точно так же корень алтея является прекрасным мочегонным средством.
Кора скользкого вяза — Кора скользкого вяза обладает многими слизистыми свойствами, такими как корень алтея, и помогает сбалансировать организм, поглощая токсины в кишечнике.
Лист папайи — Лист папайи, содержащий высокие концентрации пищеварительных ферментов, является отличным тонизирующим средством для пищеварительной системы в целом … и прекрасным травяным помощником для похудания.
Семена кардамона — Ароматная специя с пряно-сладким вкусом, еще одна термогенная трава, которая помогает ускорить метаболизм и может повысить способность организма сжигать жир. Кардамон — популярное растение, используемое в Аюрведе, древней целостной системе медицины и естественного исцеления из Индии.
Сладкая кора корицы — Корица, известная на протяжении веков благодаря своим антибиотическим и противогрибковым свойствам, является прекрасным средством с прекрасным вкусом.Кроме того, корица полезна для нашей пищеварительной системы и согревает тело.
Корень имбиря — Корень имбиря, проверенный борцом с простудой и гриппом, помогает организму выводить излишки токсинов. Он также очищает пищеварительный тракт и почки, а также улучшает кровообращение, согревая тело.
Семена фенхеля — Улучшают пищеварение и регулируют аппетит. Они также положительно влияют на функцию почек и очищают печень.
Преимущества приема травяной настойки для похудения
При приеме рекомендованной дозировки, приготовленной с использованием вышеуказанных трав… можно ожидать следующих преимуществ:
— Более тонкая талия — Стабилизация настроения — Улучшенный сон — Улучшение либидо — Регулярное опорожнение кишечника — Уменьшение задержки воды — Более четкий и сбалансированный цвет кожи
Рекомендуемое применение: Перед употреблением взболтать.Принимать по 8 — 12 капель 2 — 3 раза в день не менее двух месяцев. Для достижения наилучших результатов используйте одновременно с упражнениями и правильным выбором пищи. Капли можно положить прямо под язык или залить небольшим количеством воды или сока.
Заявление об ограничении ответственности: Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Обзоры не предназначены для замены соответствующей медицинской помощи или рекомендаций врача или другого медицинского работника. Фактические результаты могут отличаться для разных пользователей.Mountain Maus Remedies LLC не дает никаких гарантий и не делает никаких заявлений, явных или подразумеваемых, в отношении точности или достоверности информации, предоставленной сторонними отзывами о продуктах, и не принимает на себя никаких обязательств или обязательств в отношении использования такой информации. Информация и утверждения относительно пищевых добавок не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Если у вас есть заболевание или заболевание, обратитесь к своему врачу. Если вы в настоящее время принимаете лекарства по рецепту, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем прекращать прием любого лекарства или изменять режим приема лекарств, в том числе дополнять его какими-либо травами или диетическими добавками.Не пытайтесь самостоятельно диагностировать какое-либо заболевание или недомогание на основе обзоров и не используйте информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблемы или заболевания со здоровьем. Правильная медицинская помощь имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы подозреваете, что у вас недиагностированный признак или симптом, обратитесь к врачу или практикующему врачу.
Хотя не существует волшебной пилюли, которая избавит вас от лишнего веса, вот несколько трав, которые могут помочь вам в вашем стремлении достичь здорового веса.Некоторые из них являются мягкими диуретиками и работают за счет снижения веса воды, в то время как другие обладают термогенным эффектом и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них могут даже уменьшить чувство голода.
Подробнее: 3 Жиросжигающие продукты для весны
Как и все остальное, травы необходимо использовать правильно, чтобы добиться желаемого эффекта, сводя к минимуму риск нежелательных побочных эффектов. При осторожном использовании и в сочетании со здоровой диетой эти травы могут помочь вам легко и безопасно похудеть.
1. Одуванчик
Одуванчик — это мягкое мочегонное, слабительное и пищеварительное средство, которое усиливает метаболизм жиров и помогает снизить уровень холестерина. Он также способствует выведению жирных кислот через пищеварительную систему, в то же время содержит много витаминов и минералов, истощенных при использовании диуретиков, сводя к минимуму вероятность дисбаланса. Обратите внимание, что длительное употребление все еще может вызвать истощение электролитов, как и любой тип мочегонного средства.
Подробнее: 5 советов по пищеварению для спортсменов
Используйте одним из следующих способов:
Пейте от 3 до 4 чашек чая из листьев одуванчика каждый день.
Добавляйте свежую зелень одуванчика в салаты или супы.
Принимайте от 15 до 30 капель настойки одуванчика в день.
2. Кайенский перец
Кайенский перец — это одновременно лекарственная трава и специя, которая стимулирует обмен веществ, позволяя вашему телу сжигать больше калорий. Употребление 1 чайной ложки кайенского перца перед каждым приемом пищи может привести к потреблению меньшего количества калорий и меньшему перееданию жирной пищи.
Подробнее: 5 низкокалорийных ингредиентов для приправки любого блюда
3.Подорожник
Подорожник — это наполнитель, который помогает уменьшить чувство голода и способствует выведению шлаков. При использовании псиллиума вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день, в противном случае возникнет сильный запор. Это может вызвать расстройство желудка, вздутие живота и газы. Беременным женщинам и астматикам вообще нельзя употреблять псиллиум.
Подробнее: Достигните цели по снижению веса за 4 шага
Применение:
Смешайте 1 чайную ложку порошка псиллиума с 2 стаканами воды или сока два раза в день.
W5 — Травяные добавки для похудения
— Р. Терра
Поддерживает управление весом
Сжигатель жира
Средство для подавления аппетита
Устраняет токсины и отходы
Увеличивает метаболизм
Истинно натуральное сырье из лесов Амазонки. Все, что мы создаем, содержит лучших полностью натуральных ингредиентов. Все наши травы, корни, цветы и растения извлекаются из органического спирта.Это лучшие доступные методы экстракции, обеспечивающие высочайшее качество. 100% натуральный — сертифицированный органический — без ГМО — без применения жестокого обращения — справедливая торговля — без глютена — без молочных продуктов — без сои — экологически чистые ингредиенты — из тропических лесов Амазонки — без жестокого обращения — веганский W5 будет стимулировать ваш процесс похудания. Экстракт Cordia Salicifolia и Cynara Scolymus сжигает жир, очищает печень, почки и ускоряет обмен веществ. Экстракт гарцинии камбоджийской повысит ваш метаболизм .Это помогает ускорить процесс похудения. Зеленый кофе на повысит и повысит уровень метаболизма на . Экстракт цветков гибискуса является мягким средством подавления аппетита, поэтому не испытывает тяги к еде. Chapeu de Couro помогает вывести вредные токсины и шлаки. Экстракт Cana do Brejo является мягким мочегонным средством, которое помогает очистить мочевой пузырь и почки. Экстракт каркеи очищает печень. Полные преимущества: Энергия, антиоксидант, сжигатель жира, детоксикация печени, очищение печени, повышение метаболизма, подавление аппетита, поддерживает детоксикацию, помогает с потерей веса, предотвращает, мочегонное средство, устраняет усталость, нарушения печени, природный антибиотик, здоровая работа кишечника, помогает с процессами пищеварительной системы, общим балансом, лечит камни в почках и мочевом пузыре, очищает кровь.
100% натуральный продукт — Сертифицированный органический продукт — Без ГМО — Без стандартов жестокого обращения — Справедливая торговля — Без глютена — Без молочных продуктов — Без сои — Экологически чистые ингредиенты — Из тропических лесов Амазонки — Без жестокого обращения — Для веганов
Направления: Take 1 до 2 мл от 30 до 60 капель два раза в день или от 1 до 2 мл от 30 до 60 капель принимать за тридцать минут до еды два раза в день. Не принимайте более 10 мл в день. Пить много воды.
Предупреждение: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.
Прекратите использование за две недели до операции.
Это утверждение не было проверено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.
Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Покупая эту бутылку, вы помогаете общинам коренных народов сохранить тропический лес Амазонки.
100% натуральный — Сертифицированный органический продукт — Без ГМО — Без животных испытаний — Справедливая торговля — Без глютена — Без молочных продуктов — Без сои — Экологически чистые ингредиенты — Из тропических лесов Амазонки — Без жестокого обращения — Для веганов
По р.Terra, наша миссия — обеспечить долголетием и жизнеспособностью за счет суперпродуктов, трав и природных источников. Они обеспечивают энергию, антиоксиданты, детоксикацию, контроль веса и поддерживают иммунную систему.
Есть постоянное чувство взрыва или взрыва? Ваш желудок кажется заметным или заметным? Health Plus Tummy содержит ингредиенты, которые могут помочь сохранить плоский животик.
Домашние травы капсулы корня имбиря вегетарианские и содержат только чистый корень имбиря без добавок и наполнителей.
Зеленый чай (Camellia sinensis) в чистых травяных капсулах (400 мг на капсулу).100 капсул в упаковке.
Домашние травы зеленый чай в капсулах на чистых травах вегетарианские и содержат только чистый лист зеленого чая без добавок и наполнителей.
Соотношение гуараны 1: 2 — 100 мл органической настойки. Сделано из безглютенового спирта, фильтрованной воды и гуараны.
Экстракция настойки включает безглютеновый спирт, в котором в раствор переносятся свойства травы.
Настойка Bladderwrack 100 мл (соотношение 1: 2).Сделано из мочевого пузыря, фильтрованной воды и безглютенового спирта.
Экстракция настойки включает в себя лакохол без глютена, который переносит свойства травы из растения в раствор.
Чистые травяные капсулы из листьев одуванчика (500 мг на капсулу).100 капсул в упаковке.
Наши капсулы из листьев одуванчика содержат только чистый лист одуванчика без каких-либо добавок и наполнителей.
Чистые травяные капсулы плодов кайенны (500 мг на капсулу). 100 капсул в упаковке.
Домашние травы Кайенские чистые травяные капсулы содержат только чистые кайенские фрукты без добавок и наполнителей.
Органическая настойка корня имбиря 100мл (соотношение 1: 2). Сделано из безглютенового спирта, фильтрованной воды и корня имбиря.Выращивается и производится полностью в Великобритании на органической ферме в самом сердце Англии. При экстракции настойки используется чистый органический спирт (без глютена), который переносит свойства травы из растения в раствор.
Органическая настойка корня куркумы 100 мл (соотношение 1: 2).Изготовлен из корня куркумы, фильтрованной родниковой воды и безглютенового спирта.
Экстракция настойки включает безглютеновый спирт, в котором свойства травы переносятся в раствор.
100 мл органической настойки из листьев одуванчика (соотношение 1: 2). Сделано из листьев одуванчика, фильтрованной воды и безглютенового спирта.
Экстракция настойки включает в себя чистый спирт без глютена, вбирающий свойства травы из растения в раствор.
Карнитин фармацевтического качества! L-карнитин помогает поддерживать правильный метаболизм и уровень энергии, питая наши митохондрии жирами, которые они расщепляют для производства энергии.Помогая организму использовать эти жиры, L-карнитин также помогает поддерживать здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, предотвращая закупорку артерий и вен, нормализует уровень холестерина, тем самым поддерживая общее здоровье сердца. Этот продукт тщательно подготовлен, чтобы сохранить все свойства этой чрезвычайно важной мощной аминокислоты.
Citrix-Trim Plus — это пищевая добавка, содержащая гидроксилимонную кислоту и хром.Веганский продукт.
WATERGO был независимо оценен доктором Марком Аткинсоном в журнале NOW как одна из самых эффективных комбинаций трав для водного баланса. Он сказал: «После многих лет тестирования различных продуктов, которые, как утверждается, помогают организму избавляться от лишней воды, добавка WATERgo стала одной из лучших».
Эта специально разработанная комбинация богатых питательными веществами и легко усваиваемых трав способствует естественному выведению из организма накопленной воды и отходов через почки и помогает поддерживать правильный и здоровый баланс жидкости в организме.Часть нашей линейки Inner Purity — чистая снаружи и внутри!
Многие взрослые (особенно женщины) страдают от немедицинского избыточного накопления воды, известного как отек / отек. Большинство людей также признают это ужасное чувство, когда в любимой одежде внезапно становится теснее.
Многие женщины обнаруживают, что во время каждого месячного цикла они задерживают жидкость в теле и страдают отечностью пальцев, глаз, колен и лодыжек. У них также часто возникает вздутие живота, вызывающее дискомфорт.
Задержка воды может быть вызвана многими факторами, такими как плохая функция почек, болезни сердца, чрезмерное потребление соли / натрия, плохой минеральный баланс, ЗГТ и другие препараты (например, кортизон).
Чтобы уменьшить задержку воды, пейте много минеральной воды, улучшите свой рацион, исключив обработанные продукты, увеличьте уровень регулярных физических упражнений и увеличьте потребление фруктов и овощей.
Карнитин фармацевтического качества! L-карнитин помогает поддерживать правильный метаболизм и уровень энергии, питая наши митохондрии жирами, которые они расщепляют для производства энергии.Помогая организму использовать эти жиры, L-карнитин также помогает поддерживать здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, предотвращая закупорку артерий и вен, нормализует уровень холестерина, тем самым поддерживая общее здоровье сердца. Этот продукт тщательно подготовлен, чтобы сохранить все свойства этой чрезвычайно важной мощной аминокислоты.
Acai Berry Supreme содержит ягоды асаи из порошка и экстракта (эквивалент 1065 мг), а также ресвератрол, экстракт виноградных косточек и 465 мг граната.
MaxNourish — это комплексная, 100% органическая цельная пищевая добавка с одними из самых богатых питательными веществами ингредиентов, которые может предложить природа.
Созданный на основе формулы мастера-травника, доктора Джона Р. Кристофера, с добавлением некоторых других мощных суперпродуктов, суперфруктов и трав, он представляет собой универсальную поливитаминную и мультиминеральную смесь в удобных для приема капсулах. — нет плохо усваиваемых синтетических витаминов и минералов.
Питательные вещества широкого спектра действия (включая фитохимические вещества, ферменты, пищевые волокна, полезные масла, антиоксиданты, витамины и минералы) легко усваиваются и используются организмом, поскольку они находятся в своей естественной пищевой форме и в сбалансированном состоянии.
Этот удивительный продукт, рекомендованный Патриком Холфордом, пользуется популярностью во всем мире в области контроля веса. Растение конжак, естественно, содержит глюкоманнан, который, как было показано, способствует регулярности и обеспечивает чувство сытости. Ценный продукт с точки зрения здоровья пищеварительной системы, который также может помочь поддерживать надлежащий уровень сахара в крови. Как рекомендовано Почтой в воскресенье!
Уже мощная комбинация THERMOthin (с перцем, L-тирозином, гуараной, ягодами асаи, зеленым чаем и др.) Была обновлена и улучшена и теперь также включает кетоны малины, африканское манго и корицу — три хорошо задокументированных ингредиента для контроля веса, которые работают в гармония со всеми другими включенными активными веществами для нежного сжигания жира.
Этот растительный метаболизатор жиров включает даже порошок яблочного уксуса — яблочный уксус хорошо известен своей ролью в управлении весом, а также в поддержке пищеварения.
THERMOthin, таким образом, представляет собой комплексное и эффективное решение для управления весом, которое поможет вам достичь ваших целей «привести в форму» при использовании в сочетании с диетой с контролем калорий и режимом упражнений — лучшее решение для долгосрочных результатов потери веса!
Настойка Bladderwrack большая 500 мл (соотношение 1: 2).Сделано из мочевого пузыря, фильтрованной родниковой воды и безглютенового спирта.
Экстракция настойки включает в себя чистый спирт без глютена, вбирающий свойства травы из растения в раствор.
Органическая настойка больших плодов кайенны 500 мл (соотношение 1: 2). Сделано из кайенских фруктов, фильтрованной родниковой воды и безглютенового спирта.
Экстракция настойки включает в себя чистый спирт без глютена, вбирающий свойства травы из растения в раствор.
Органическая настойка корня имбиря БОЛЬШАЯ 500 мл (соотношение 1: 2).Сделано из безглютенового спирта, фильтрованной воды и корня имбиря. Выращивается и производится исключительно в Великобритании на органической ферме в самом сердце Англии.
Экстракция настойки включает в себя безглютеновый спирт, в котором свойства травы растения переносятся в раствор.
Корень куркумы большой 500 мл органической настойки (соотношение 1: 2). Изготовлен из безглютенового спирта, фильтрованной родниковой воды и корня куркумы.
Экстракция настойки включает безглютеновый спирт, в котором свойства травы переносятся в раствор.
3 настойки, которые преобразят ваш внешний вид
Шейла Кумар из Organic Pharmacy делится своим лучшим советом, как получить великолепную кожу.
У каждого есть свой рутинный уход за кожей. Некоторые включают в себя семь шагов, а некоторые предпочитают минималистский подход. Но цели остаются прежними: успокаивать, лечить и защищать кожу, чтобы она была чистой, плотной и сияющей. . Идея проста, но реализация обычно требует большого количества проб и ошибок, на которые у нас не всегда есть время.Итак, мы поговорили с Шейлой Кумар , гомеопатом в The Organic Pharmacy, чтобы узнать, как мы можем использовать настойки , чтобы помочь нам в уходе за кожей (с головы до ног).
Как использовать настойки в профилактических целях?
Часто женщины пытаются лечить проблемы после того, как у них проявляются определенные симптомы. Таким образом, настойки очень эффективны, так как они быстро впитываются в организм, а результаты видны в течение первых трех недель. Они помогают всем системам организма (иммунной, репродуктивной, лимфатической, дыхательной, кровеносной и нервной) функционировать на оптимальном уровне.
Можно ли сочетать настойки?
Часто настойки можно тщательно комбинировать, если клиенты не принимают мочегонные препараты или не беременны, но это можно тщательно обсудить с гомеопатом в одном из наших магазинов. Существует ряд эффективных настоек, таких как «Чистая кожа», «Настойка против целлюлита» и «Тонкая настойка», которые могут помочь улучшить внешний вид и вернуть клиентов в состояние баланса и жизненной силы:
Настойка для прозрачной кожи содержит комбинацию очищающих печень и балансирующих гормонов травяных тоников, которые помогают очистить и вылечить склонную к акне кожу.
Настойка против целлюлита помогает при липолизе и смывает лишнюю воду.
Тонкая настойка — прекрасная настойка, которая помогает организму снизить уровень холестерина и расщепить жировые клетки.
К чему можно добавлять настойки (вода, чай, сыворотки, кремы и т. Д.)?
Стандартная дозировка для большинства настоек включает добавление 15 капель настойки в небольшом количестве воды или сока (около 4 чайных ложек) три раза в день. Вышеуказанные три настойки можно смело комбинировать.Однако настойки используются только для внутреннего применения и не могут сочетаться с какими-либо средствами по уходу за кожей. Тем не менее, средства для местного применения можно использовать одновременно, и они определенно улучшат общий внешний вид клиента.
Спирт, содержащийся в настойках, может сохнуть, как The Organic Pharmacy преодолела это?
В The Organic Pharmacy настойки готовят из комбинации органических трав, в которых лечебные свойства травы экстрагируются в жидкую форму.Наиболее распространенные жидкости, используемые в процессе экстракции, представляют собой комбинацию воды и чистого органического спирта из зерна ржи, который в очень небольших количествах не раздражает и не сушит кожу. Кроме того, настойки в The Organic Pharmacy раздаются в небольших стеклянных бутылках, чтобы облегчить удобство, стабильность и гарантия того, что они сохранят свою силу в течение длительного времени.
Изображения: Fotolia + Charlotte’s Book.
CBD для похудения: работает ли это?
Каннабидиол (CBD) — это натуральное соединение, которое приобретает большую популярность в мире естественного здоровья.Некоторые люди считают, что CBD может помочь похудеть, но работает ли это?
CBD — один из многих каннабиноидов, обнаруженных в растении каннабис. Другой каннабиноид, тетрагидроканнабинол (THC), отвечает за психоактивные эффекты каннабиса. Нет никаких доказательств того, что CBD вызывает кайф.
Единственное использование CBD, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), — это лечение редких форм эпилепсии и конкретных причин судорог. Любое другое использование не по назначению.
Хотя исследования показывают, что CBD может быть многообещающим средством лечения некоторых проблем со здоровьем, включая облегчение хронической боли, улучшение сна и уменьшение воспаления, недостаточно доказательств, чтобы доказать, что он эффективен для любой из этих проблем.
Исследователи также изучают возможность того, что CBD может помочь людям похудеть и снизить риск проблем, связанных с избыточным весом, таких как диабет и нарушение обмена веществ.
В этой статье мы обсуждаем существующие исследования, посвященные CBD и потере веса. Мы также смотрим на возможные риски и правовой статус CBD.
CBD может помочь похудеть из-за того, как он влияет на тело и мозг.
Воздействие CBD на организм в значительной степени связано с тем, как он влияет на естественную эндоканнабиноидную систему организма.Эта система реагирует на различные химические вещества в организме через два каннабиноидных (CB) рецептора, называемых рецепторами CB1 и CB2.
Рецепторы CB1 наиболее плотно расположены в головном мозге и центральной нервной системе. Рецепторы CB2 находятся в основном в иммунной системе.
Однако у людей с ожирением рецепторы CB1 становятся более распространенными, особенно в жировой ткани. Из-за этого исследователи полагают, что может существовать связь между активацией рецепторов CB1 и ожирением.
CBD работает с другими каннабиноидами, потенциально активируя многие рецепторы, такие как эндоканнабиноид и серотонин.Это может сыграть роль в потере веса или других важных метаболических функциях.
Есть некоторые свидетельства того, что CBD может помочь человеку похудеть или предотвратить метаболические нарушения.
Снижает аппетит
Многие сторонники говорят, что CBD может помочь человеку похудеть за счет снижения аппетита.
У большинства людей каннабис ассоциируется со стимулированным аппетитом, поскольку после употребления каннабиса люди склонны испытывать чувство голода. Хотя ТГК может вызвать голод, мало доказательств того, что КБД делает то же самое.
THC, когда он стимулирует рецептор CB1, высвобождает гормон, увеличивающий потребление пищи. С другой стороны, как отмечают авторы одного исследования 2018 года, антагонисты рецепторов CB1 могут помочь снизить аппетит и контролировать ожирение. Это связано с тем, что антагонисты рецептора CB1 блокируют или «деактивируют» рецептор.
Авторы также отмечают, что стимуляция рецепторов CB2 уменьшает воспаление и снижает потребление пищи, тем самым, возможно, помогает снизить ожирение.
Более раннее исследование на животных, проведенное в 2012 году, показало, что воздействие CBD снижает аппетит у крыс.Нет прямых исследований, показывающих, что он снижает аппетит у людей.
Превращает плохой жир в хороший жир
Сторонники CBD для похудания также утверждают, что он может преобразовывать белый или «плохой» жир в коричневый жир, что может помочь организму сжигать калории.
Белый жир может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Исследование 2016 года подтверждает это утверждение. Исследователи обнаружили, что CBD играет несколько ролей в том, как организм взаимодействует с жиром.
В исследовании CBD помог преобразовать белые жировые клетки в коричневые жировые клетки. Это также стимулировало организм более эффективно расщеплять жиры.
Исследователи отмечают, что CBD может быть многообещающей терапией для предотвращения ожирения, но необходимы дополнительные исследования на людях.
Исследования 2018 года помогают объяснить, как CBD может расщеплять жиры в организме. Процесс превращения белых жировых клеток в коричневые жировые клетки фактически меняет то, как эти клетки действуют в организме.
Клетки коричневого жира могут быть более активной формой жира.Они сжигают энергию в виде тепла, а это означает, что они фактически сжигают калории.
Поскольку потеря калорий важна для похудания, CBD может помочь сжечь жир, если он превращает белый жир в коричневый жир в организме.
Снижает риск метаболических нарушений
Как отмечается в других исследованиях 2018 года, существует тесная связь между ожирением и некоторыми метаболическими нарушениями, такими как:
Избыточная активация рецепторов CB в организме может частично отвечать за это. Избыточная активация рецепторов CB1 в жировой ткани по всему телу может способствовать ожирению и метаболическим рискам.
В обзоре Cannabis and Cannabinoid Research также отмечаются некоторые основные моменты прошлых исследований, посвященных CBD и метаболическим факторам у животных.
Например, лечение с использованием CBD снижает общий холестерин на 25% у крыс с ожирением. Противовоспалительное и антиоксидантное действие CBD также снижает уровень сахара в крови и увеличивает маркеры здоровья печени.
Хотя первоначальные результаты исследований CBD и потери веса поднимают некоторые интересные потенциальные связи, есть несколько важных моментов, которые следует учитывать.
CBD или любое другое соединение, добавка или лекарство не является средством для лечения ожирения. Эти добавки и соединения не являются полезной заменой здоровой диете и регулярным физическим упражнениям.
Человек, который добавляет КБР в свой план похудания, не занимаясь при этом спортом и не питаясь здоровой пищей, может не получить никаких преимуществ.
При использовании CBD для похудения лучше всего работать напрямую с врачом. Врачи захотят обсудить любые другие лекарства, которые принимает человек, поскольку CBD может вызывать неблагоприятные взаимодействия.
FDA не регулирует продукты CBD таким же образом, как они регулируют лекарства, поэтому компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты. Это означает, что особенно важно провести небольшое исследование и найти качественный продукт.
Закон о фермах, подписанный в США в конце 2018 года, гласит, что продукты из конопли и конопли с содержанием ТГК менее 0,3% являются законными.
Однако правовой статус КБР и других каннабиноидов зависит от штата. Если человек в U.С. думает попробовать CBD, они могут проверить свои местные законы здесь.
Имеются ограниченные данные исследований на людях в поддержку преимуществ КБР, поскольку правительство продолжает ограничивать использование и исследования каннабиса. Поскольку каннабис становится легализованным в различных регионах, исследования расширяются и показывают некоторые многообещающие результаты.
Первоначальные результаты исследований CBD и похудания многообещающие и могут побудить к дальнейшим исследованиям возможной связи.
Однако важно отметить, что ни одно исследование напрямую не показало, что CBD постоянно приводит к потере веса у людей.
CBD не должен заменять какие-либо другие лекарства, которые человек принимает от хронических заболеваний. Люди должны поговорить с врачом перед использованием CBD по любой причине, так как он может взаимодействовать с их существующими лекарствами.
Законодательный ли кодекс КБР ? Продукты CBD, полученные из конопли, с содержанием ТГК менее 0,3% являются законными на федеральном уровне, но по-прежнему незаконны согласно законам некоторых штатов. С другой стороны, продукты CBD, полученные из каннабиса, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов.Ознакомьтесь с местным законодательством, особенно во время путешествий. Кроме того, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило безрецептурные продукты CBD, которые могут быть неточно маркированы .
Настойка из звездчатки
Звездчатка растет только весной, прежде чем температура поднимется, и она отмирает в течение года. Если вы хотите использовать его в лечебных целях, звездчатку необходимо сохранить. Нет лучшего способа сохранить его, чем в простой настойке из песчанки.
Как использовать настойку из звездчатки
Так зачем вам настойка из песчанки? Это одно из тех лекарств, которые действительно можно применять как местно, так и внутрь.
Звездчатка отлично помогает при раздражении кожи, а в сочетании с алкоголем помогает при лечении прыщей. Спирт действует как вяжущее средство, а песчанка помогает заживить кожу.
Экстракты песчанки также обладают антибактериальными свойствами, а настойка, нанесенная на раны, должна помочь как очистить, так и заживить рану.
Внутренние исследования показывают, что песчанка может уменьшать воспаление и подавлять гистаминовые реакции. Новые теории предполагают, что многие современные заболевания возникают из-за воспалительных состояний, и в то же время растет число аллергий. Настойка из песчанки борется с обоими этими проблемами при ежедневном приеме.
Звездчатка стимулирует выработку слизи и помогает облегчить проблемы с пищеварением. Ежедневный прием в низких дозах помогает облегчить раздражение желудка. Кроме того, это мягкое слабительное, помогающее вам оставаться в норме.
Сказки старых жен говорят, что песчанка полезна для похудания, но не так много реальных исследований, подтверждающих это. Одно исследование показывает многообещающие результаты и показывает, что песчанка может остановить набор веса, вызванный прогестероном.
Когда вы беременны, ваше тело вырабатывает прогестерон, чтобы помочь вам набрать лишний вес и поддерживать ребенка. Гормональные противозачаточные средства имитируют это и могут вызвать увеличение веса. Было показано, что регулярное употребление песчанки блокирует прибавку в весе у мышей и может помочь предотвратить прибавку в весе, связанную с контролем над рождаемостью.
Помимо настойки, дикую звездчатку можно использовать для приготовления чая, уксуса, мазей или есть в свежем виде.
Как приготовить настойку из звездчатки
Чтобы приготовить настойку из песчанки народным способом, набейте каменную банку примерно на 2/3 свежесобранной звездчаткой. Если вы используете сушеную звездчатку, наполните банку примерно на половину.
Полностью залить свежую или сушеную траву спиртом. Я предпочитаю водку Smirnoff, потому что она недорогая, но при этом мягкая. Если вы воспользуетесь самой дешевой водкой, то полученная настойка будет жесткой и неприятной для употребления.
Заполните банку на дюйм до верха и плотно закройте крышкой. Хранить в прохладном темном месте без попадания прямых солнечных лучей не менее месяца. Встряхивайте каждый раз, когда помните.
Примерно через месяц или даже дольше, если вы забудете, процедите траву звездчатки.
Храните настойку из песчанки в бутылках из янтарной настойки.
Настойка из песчанки может храниться несколько лет при комнатной температуре и вдали от солнечного света.
Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки
Содержание: Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.
Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.
Рекомендации по фитнесу дома
• Изначально стоит определиться с программой проработки проблемных зон фигуры.
• Определиться с набором упражнений. Бессистемные занятия не приведут к результату.
• Необходимо составить подробную инструкцию. Этот порядок включает в себя упражнения, время проведения тренировок, время для отдыха, а также мониторинг веса.
• Домашний комплекс упражнений должен быть систематичным. Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.
• Продолжительность занятия должна составлять полчаса, не меньше. Указанное количество времени запускает сжигание жировых клеток.
Преимущества домашнего фитнеса
1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.
2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.
3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.
4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.
5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.
Недостатки домашнего фитнеса
1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию. 2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет. 3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения. 4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.
Правила тренировок дома для девушек
Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.
Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.
Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для девушек
Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.
На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.
Разминка
Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.
По времени разминка длится не более 10 минут:
• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.
• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.
• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.
Программа тренировки дома для похудения
Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.
1 день
• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.
• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.
• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.
• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.
• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.
• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.
2 день
• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.
• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.
• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.
• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.
• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.
3 день
• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.
• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.
• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.
• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.
• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.
Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.
5 советов для девушек, практикующих фитнес дома
1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки. 2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле. 3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды. 4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее. 5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы. Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения
Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.
Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.
Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.
В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.
Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.
Авторы:
Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
В чём преимущества программы
Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.
Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.
Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения
Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.
Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице :
ИМТ
Статус
<18,5
Недостаточная масса тела
18,5–24,9
Нормальная масса тела
25–29,9
Предожирение
30–34,9
Ожирение I степени
35–39,9
Ожирение II степени
>40
Ожирение III степени
Что входит в программу
Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:
Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.
Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг
Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.
День недели
1-й месяц
2-й месяц
3-й месяц
4-й месяц
5-й месяц
Пн.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Вт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Ср.
—
—
—
—
—
Чт.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Пт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Сб. — вс.
30 минут ходьбы
60 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
Программа тренировок для похудения: месяц 1
Бег по схеме 30/30
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
Разминка — 10 минут ходьбы.
15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
Заминка — 5 минут ходьбы.
Как начать бегать: полное руководство для новичков →
Силовые тренировки: н
едели 1–2
Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на пресс
befitnesstraining.co.za
Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.
Подъёмы рук и ног
Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.
Отжимания от опоры
Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.
Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →
Обратные отжимания
Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
Приседания
Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.
Ягодичный мостик
Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.
Силовые тренировки: н
едели 3–4
Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен
Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.
Отжимания с коленей
Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.
Программа тренировок для похудения: месяц 2
Бег
10 минут ходьбы.
15 минут бега, по возможности без остановок.
5 минут ходьбы.
Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →
Силовые тренировки: недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.
Складки на пресс
Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.
Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.
Классические отжимания
Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.
Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →
Обратные отжимания с прямыми ногами
Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.
Подъёмы таза на одной ноге
Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте
Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.
Как сделать выпады безопасными для коленей →
Программа тренировок для похудения: месяц 3
Бег
В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.
Неделя 1 — 2,4 км бега.
Неделя 2 — 2,8 км бега.
Неделя 3 — 3,2 км бега.
Неделя 4 — 3,6 км бега.
Перед бегом обязательно сделайте разминку:
5 минут быстрой ходьбы.
Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.
После тренировки выполните заминку:
5 минут ходьбы.
Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.
Силовые тренировки:
недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении
Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.
Приседания с выпрыгиванием
Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.
Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →
Подъёмы таза с ногами на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение
Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.
Программа тренировок для похудения: месяц 4
Бег
В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.
Неделя 1 – 4 км.
Неделя 2 – 4,4 км.
Неделя 3 — 4,8 км.
Неделя 4 — 5 км.
Силовые тренировки: недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
V-складки
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сплит-приседания на одной ноге
Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.
Подъёмы таза с опорой под плечами
Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.
Силовые тренировки: недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Классические отжимания c подъёмом ноги
Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.
Запрыгивания на возвышенность
Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.
Интервальные тренировки
Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.
Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.
Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.
Первая тренировка
Jumping Jacks
Лягушачьи прыжки
Подскоки на месте
Опускание на локти в планке
Прыжковые выпады
Вторая тренировка
Бёрпи
Приседания сумо с подъёмом колена к локтю
Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания с выходом в боковую планку
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →
Программа тренировок для похудения: месяц 5
Бег
Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.
Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.
Силовые тренировки:
недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Статичный присед у стены
Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко.
Силовые тренировки:
недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
Пистолеты с опорой на стену
Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.
Интервальные тренировки
Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.
Первая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи — 20 раз.
Прыжки через скакалку — 50 раз.
С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.
Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.
Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →
Вторая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.
Планка — 30 секунд.
Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг
5 главных правил питания
Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
Уменьшите калорийность рациона.
Подсчёт калорий
Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.
Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.
Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.
По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.
6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →
Как рассчитать калорийность сложного блюда →
Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.
Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →
7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели
Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.
Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!
1. Планка
Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:
Скрестите руки
Положите локти на ширине плеч под грудь
Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
Удерживайте в течение 60 секунд
2. Отжимания
Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:
Поместите руки по ширине груди друг от друга
Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
Поднимитесь в исходное положение
3. Приседания
Для того, чтобы сделать идеальное приседание:
Поставьте стопы на прямую поверхность
Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
Бедра должны быть ниже верхней части колена
Не закруглите верхнюю часть спины
Удерживайте грудь вверху
Читайте также
4. Поворот мяча
Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:
Станьте спиной к стене
Согните колени
Возьмите мяч на уровне груди
Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону
5. Прямое разгибание ног
Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.
Удерживайтесь на руках и коленях
Вытяните одну ногу вверх и назад
Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
Задержитесь на пять секунд
Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной
Читайте также
6. Мертвое насекомое
Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.
Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении
Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной
7. Вытягивание ног в позе собаки
Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.
Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
Повторите с другой стороной
Читайте также
План на четыре недели
Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!
Неделя 1:
Выполните следующие упражнения в течение шести дней:
2 минуты «Планка»;
1 минута «Отжимания»;
1 минута «Мертвое насекомое»;
1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;
1 минута «Поворот мяча»;
2 минуты «Планка».
Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.
Неделя 2:
Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:
Набор 1:
3 минуты «Планка»;
3 минуты «Мертвое насекомое»;
3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Набор 2:
3 минуты «Поворот мяча»;
3 минуты «Отжимания»;
3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Читайте также
Неделя 3:
повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.
Неделя 4:
повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.
Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях
Эффективные упражнения для похудения топ-10
Фото: Depositphotos.com
В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее «жиросжигательных» упражнений.
Содержание:
Приседания
Планка
Скакалка
Скручивания
Плие
Выпады веред
Подъем таза
Отжимания
Боковой мостик
Обратные отжимания
Все ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся за карантин лишних килограммов. Следить за питанием — дело в процессе похудения важное. Но не надо забывать о том, что калории нужно и тратить, занимаясь спортом. Иначе все потерянное за счет того, что вы «закрыли рот», очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой. И еще стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии кожи и мышц — тело становится дряблым и выглядит неэстетично.
Чтобы распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго, стоит большое внимание уделять физическим упражнениям. «КП в Украине» собрала топ-10 упражнений для похудения, которые дадут эффект в вашей работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени. А иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете, выполняя то или иное упражнение. Собираем волю в кулак и начинаем!
Приседания
Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.
Приседания «прокачивают» бедра и ягодицы.
Планка
Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Для того, чтобы начать его, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане — 2-3 минуты.
Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для похудений.
Скакалка
Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения. Начинать нужно с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут. Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.
Скакалка помогает быстро похудеть.
Скручивания
Помогут сделать талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки — у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.
Скручивания становятся все более популярными.
Плие
Приседания с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.
Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер.
Выпады веред
Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно, чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
Выпады вперед — эффективное упражнение для похудения ног.
Подъем таза
Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени — на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.
Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.
Отжимания
Наиболее актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками. Выполняя, отжимания, руки нужно сводить максимально близко.
Можно делать отжимания с колен.
Отжимания задействуют целый комплекс мышц.
Боковой мостик
Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
Боковой мостик приведет сделает талию тонкой.
Обратные отжимания
Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.
Обратные отжимания прокачают трицепсы и уберут жир с подмышек.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Упражнения для пресса: ТОП – 10
Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.
Получить красивый накачанный живот не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать. «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.
Домашние упражнения для похудения | SPOT.ONLINE JOURNAL
Чтобы избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму, важно правильно питаться и выполнять домашние упражнения для похудения. Различного рода активности эффективно сжигают калории и позволяют набрать мышечную массу. В результате можно добиться не только улучшения общего состояния организма, но и трансформации внешнего облика.
Людям, которые всерьез решили обзавестись подтянутым телом, следует посещать тренажерный зал. Однако регулярные занятия отнимают и время, и деньги. Занятия в домашних условиях позволят сэкономить ресурсы. Если человек действительно захочет похудеть и будет тщательно следить за весом и рационом, он сможет быстро добиться результатов, не покидая собственной квартиры.
Несколько советов для тех, кто худеет
Чтобы снизить вес, стоит следовать этим рекомендациям:
Употребляйте меньшее количество калорий. Однако это не значит, что нужно скрупулезно подсчитывать энергетическую ценность продуктов и отказываться от той пищи, из-за которой вы превышаете планку. Сокращение калорийности должно происходить по определенным правилам. Так, отказываться нужно от еды и напитков, обладающей слишком большой энергетической ценностью: сладостей, фастфуда, выпечки, газировки и т.п. Ежедневный рацион питания должны быть рассчитан на то количество калорий, которое организм полностью перерабатывает. Это связано с тем, что излишки, как правило, становятся жировыми отложениями.
Контролируйте уровень инсулина. Инсулин – это гормон, который состоит из белковых компонентов и отвечает за уровень глюкозы (сахара) в крови. Он обеспечивает транспортировку глюкозы, которую мы получаем из еды, к мышечным клеткам, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество – полисахарид – имеет важное значение в процессе восстановления организма после каждой физической нагрузки. Если не контролировать степень повышения инсулина, можно поправиться. Поэтому употреблять углеводы нужно в «правильное» время.
Постоянно тренируйтесь. Если выполнять упражнения от случая к случаю, сбросить вес не получится. Лучшим способом контроля частоты занятий является посещение тренажерного зала, однако и для домашних тренировок разработано множество жиросжигающих программ. Главное, обладать самодисциплиной и бороться с ленью.
Если следовать этим рекомендациям, можно быстро достичь хорошего результата.
Как сжигается жир?
В организме есть два главных источника энергии – это гликоген и жир. Гликоген – полноценный источник: его проще превратить в энергию, чем в жир. Именно поэтому организм первым делом старается расщепить его и только потом приступает к жировым отложениям.
Эта особенность влияет на продолжительность тренировки. Чтобы запустился процесс сжигания жиров, она должна длиться более получаса. Если человек питается с нарушениями, то ему вдвойне важно следить за продолжительностью занятия.
Лучше всего сжигает жир физическая нагрузка с большим потреблением кислорода. К ней относятся беговые тренировки, плавание, катание на велосипеде и т.д. А вот силовые упражнения, которые выполняются в душном зале, вряд ли позволят избавиться от лишнего веса. Они могут помочь в проработке мышц, однако результатов не будет видно из-за подкожного жира.
Организм способен привыкать к однообразной нагрузке. Рано или поздно обычный бег перестанет сжигать столько жиров, сколько вначале, поэтому аэробные и силовые занятия следует чередовать. Стоит учитывать еще и то, что с увеличением мышечной массы увеличивается и скорость расщепления жиров.
Перед тем как приступить к тренировкам, стоит запомнить, что невозможно избавиться от жировых отложений, если прорабатывать только одну область. Так, упражнения для живота и боков не помогут убрать лишние сантиметры в зоне талии. Жир лишь переместится в другое место за счет эластичности кожи. Это значит, что тренировка на пресс не сделает вас обладателем плоского живота, а расщепит жир равномерно со всего тела.
Не нужно забывать, что у каждого человека свои генетические особенности. Поэтому у одних жир первым делом расщепляется в зоне бедер, а у других – в зоне живота. Такое может наблюдаться даже при схожих тренировках и системе питания.
Типы упражнений для снижения веса
Самыми эффективными упражнениями для похудения в домашних условиях считаются следующие типы активностей:
Кардио – это продолжительная тренировка с низкой интенсивностью, во время которой нагрузка приходится еще и на сердечно-сосудистую систему. К подобным занятиям относятся: часовая тренировка на беговой дорожке и ходьба на эллиптическом тренажере на протяжении двадцати минут.
Интервальные. Во время подобных занятий следует менять интенсивность и скорость. К числу таких активностей относятся пробежки, ходьба на эллиптическом тренажере и езда на велосипеде. Что касается бега, сначала нужно быстро бежать на протяжении 30 секунд, а затем трусцой в течение полутора минут. Заниматься следует до 30 минут, постоянно меняя скорость движения.
Силовые – это занятия с отягощением или использованием веса собственного тела. Имеют циклический характер, то есть требуют повторения определенных действий.
Главные правила домашних тренировок
Чтобы как можно быстрее похудеть, соблюдайте следующие правила:
Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Меньшее количество занятий не принесет желаемого результата, а большее станет стрессом для организма.
Во время тренировок не делайте продолжительные перерывы. Комплекс упражнений выполняется плавно и без остановок.
Занимайтесь от 30 минут. Оптимальной продолжительностью занятия для похудения считается 40-45 минут. Начинать следует с 10 минут, постепенно увеличивая длительность.
Делайте упражнения по инструкции. Техника исполнения напрямую влияет на результат.
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Чтобы убрать жировые отложения с живота, боков, ног, рук и других частей тела, делайте перечисленные упражнения:
Планка
Исходная позиция – упор лежа, опираясь на предплечья и мыски ног. Локти должны стоять строго под плечами, а бедра и живот – быть напряжены. Планка выполняется при выдохе (дыхание задерживать не нужно) и удерживается максимальное количество времени.
Чтобы повысить нагрузку, нужно держать ступни вместе, не сгибать ноги и держать ягодицы в напряжении. Спину нельзя прогибать и округлять.
Скручивания
Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки за голову, сделайте глубокий вдох, начинайте одновременно выдыхать и поднимать верхнюю часть туловища. Сделайте три подхода по 10 раз.
Выпады
Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте ровно, немного расставив ноги. Шагните вперед, согните ногу под прямым углом и аккуратно на нее присядьте. В это время ногу, расположенную сзади, нужно приблизить к полу, опираясь на носок. После этого поднимитесь с упором на ступню ноги, которая выставлена вперед. Сделайте три подхода по 10 раз. Во время выпадов держите спину ровно, смотрите вперед и расположите руки перед грудью.
Ягодичный мостик
Лягте, положите руки вдоль тела и слегка раздвиньте ноги. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов и оторвите ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в такой позе на пару секунд и опуститесь на пол. Сделайте три подхода по 15 раз. При желании под стопы можно подложить возвышение – это повысит нагрузку на ягодицы.
Поднятие ног
Лягте на пол, повернитесь на правый бок и немного поднимите корпус так, чтобы правый локоть был согнут, а ладонь лежала на полу. Напрягите пресс и на выдохе поднимите выпрямленные ноги на небольшую высоту. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе примите исходное положение. Выполните один подход, состоящий из 30 повторений.
Отведение бедер
Встаньте боком к стене и обопритесь об нее рукой. Вторую руку согните и поместите на талию. Согните колено свободной ноги под углом 90 градусов и выполните отведение вверх на выдохе. После этого сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз для каждой ноги.
«Стульчик»
Встаньте спиной к стене, отступите от нее на полшага и начинайте опускаться, представляя, что садитесь на стул. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем вернитесь в исходное и расслабьтесь. Сделайте три подхода.
Отжимания
Мы предлагаем начать с облегченной версии – отжимания с колен. Это упражнение подходит для новичков. Упритесь коленями и руками в пол. Поднимите и скрестите стопы. Начинайте отжиматься, выпрямляя руки в локтях. Движения должны быть плавными и медленными.
Сгибание рук
Сядьте и обопритесь на стену или спинку стула. Возьмите гантели и, сгибая руки в локтях, поднимайте их до линии плеч. Сделайте три подхода по 10 раз. Если у вас дома нет спортивных снарядов, возьмите бутылки из-под воды объемом 1,5 литра.
Подтягивания
Ухватитесь за перекладину обычным хватом, расставив руки на ширину плеч. Повисните на турнике, слегка прогнув спину и скрестив ноги. Сгибая руки в локтях, начинайте подтягиваться до того момента, пока не коснетесь грудью перекладины. После этого вернитесь в нижнюю точку и полностью разогните руки. Повторите столько раз, сколько сможете. Во время выполнения упражнения избегайте резких движений.
Тренировки в домашних условиях будут более эффективными, если выполнять упражнения под руководством опытного тренера. С помощью портала SPOT ONLINE вы можете заниматься фитнесом в любое удобное для вас время, и преподаватель всегда будет на связи. Чтобы купить абонемент по выгодной цене, быть в курсе всех новостей и читать полезные статьи про тренировки и саморазвитие, зарегистрируйтесь на сайте проекта.
Видео с домашними упражнениями для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам.
Основные принципы похудения в домашних условиях
Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).
По теме:
Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок
По теме:
Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц
Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.
-18%
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT
Для улицы
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.
Особенности набора:
отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…
4.3
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
5.0
-40%
Ролик для пресса сдвоенный
Для улицы
Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
Как худеть эффективнее всего
Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.
По теме:
Гормон роста для похудения | Реально ли помогает сжигать жир
Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.
Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.
По теме:
Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю
Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.
Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.
Комплекс упражнений для похудения дома
Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:
на бедра и ягодицы;
мышцы живота;
плечевой пояс.
Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.
День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы
Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.
Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.
Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.
Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.
-19%
Набор для фитнеса Mini Bands HVAT
Для улицы
Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…
4.2
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
4.8
-15%
Утяжелитель 1 кг (пара)
Для улицы
PRIME SPORT (РОССИЯ)
Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
День 2 (среда) – пресс
Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений. Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены.
Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения та же, только на подъеме тянуться локтем к противоположному колену: левым к правому, а при следующем повторении – правым к левому.
Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону. Если получается, можно удерживать положение дольше. Лечь на пол на бок, затем поднять тело, оперевшись на локоть. Все тело должно вытянуться в прямую линию. Удерживать положение указанное количество времени.
«Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений. Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола и удерживать положение на 5 вдохов-выдохов. Опуститься на пол. На последнем повторении можно ухватиться руками за лодыжки и немного покачаться.
По теме:
Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без
День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь
Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться.
Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони.
Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз. Снова принять позу планки. Далее поочередно отрывать правую и левую руку и касаться ими противоположного плеча.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комплекс упражнений для похудения дома » На каждый день ✔️ Как начать
На нашем сайте мы часто говорим о том, что похудение главным образом зависит не от занятий спортом, а от того, что ты кушаешь. Если ты активно занимаешься спортом, но после тренировки на столе появляется жареная картошечка и пирожное, то похудеть ты не сможешь. Специалисты давно доказали, что 80% похудения – это правильное питание, но как же остальные 20%?
Фитнес тоже помогает сбросить лишние килограммы благодаря тому, что во время тренировки сжигаются лишние калории и активизируются все основные процессы в организме, поэтому тело и мозг начинают лучше работать. Организму легче перерабатывать пищу, а мозгу проще контролировать, сколько ты ешь.
Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях и какие упражнения для похудения выбрать, чтобы добиться максимального эффекта.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание статьи
С чего начать
Ты очень хочешь похудеть, но как заниматься систематически, не охладеть к тренировкам и не бросить борьбу с лишними килограммами на середине пути? Такие проблемы возникают у большинства людей, которые занимаются спортом дома. Самодисциплина – это один из самых важных факторов, влияющих на эффективность занятий. Психологи разработали несколько мотивационных приемов, которые помогут тебе тренироваться регулярно и максимально эффективно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🤷🏼♀️ЧТО МЕНЯ МОТИВИРУЕТ? ⠀ Как мне часто приходиться слышать от девочек: У меня нет времени! Я итак красивая! Я стройная! Мне лень!.. Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом, потому что время уходит, красота увядает, стройность дряблеет, лень убивает! ⠀ Найдите просто смысл в тренировке. Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. ⠀ Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт! Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит🤦♀️ ⠀ 🥊Выработка привычки. Начни утро с 5 мин зарядки, а можно уделить себе время в течении дня 5-10 мин, этого будет достаточно!) Главный фактором здесь является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру как у #фитоняшка, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день! И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными🤷🏼♀️ ⠀ “Но зачем мне все это?” Есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься. ⠀ 🎯Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно- сосудистых и не только заболеваний. Люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту. ⠀ 🎯Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день + 2,3 года в копилочку) ⠀ 🎯Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение. ⠀ 🎯Спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит. ⠀ 🎯Спорт ⬆ выносливость организма. ⠀ 🎯Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо. ⠀ Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Начни с самого беспроигрышного для женщин приема – купи красивую спортивную форму. Выбери одежду по своему вкусу, желательно в фирменном спортивном магазине – это поможет тебе проникнуться атмосферой спортивного стиля и получить хороший стимул к развитию. Посмотрев на моделей в коротких топах и шортиках, ты будешь стремиться к такому же результату, а это неплохо мотивирует. Кроме этого в красивой, сексуальной одежде просто приятно заниматься, даже если тебя никто и не видит.
Теперь подбери комплекс упражнений для похудения дома, который идеально подходит именно для тебя. Главное правило – упражнения должны нравиться и соответствовать твоей физической форме. Сегодня в интернете можно найти эффективные упражнения на любой вкус и уровень подготовки. На самом деле универсальных рецептов похудения не существует, у каждого человека есть свои особенности фигуры, которые надо учитывать при подборе фитнес-программы. Кто-то хочет избавиться от живота или подкачать пресс, у некоторых полноваты ноги или бедра, а кому-то приходится бороться с целлюлитом.
Подбирая курс упражнений, необходимо также учитывать состояние здоровья, возраст, вес и наличие хронических заболеваний (это то, что мы называем физической формой). Курс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий можно выбрать из разных оздоровительных и спортивных систем, например, йоги, бодифлекса, фитнесса, силовых программ или пилатеса.
❗️Тренируйся по-умному👀💪: 1️⃣. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2️⃣. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание – все это поможет тебе добиться лучших результатов. 3️⃣. Настройся на победу. Легко ничего не дается. Иногда я тягаю гантели и плачу от бессилия и эмоциональной опустошенности. Но только потому, что я себя не жалею я выигрываю соревнования, получаю фантастические результаты, добиваюсь того, чего я хочу 4️⃣. Не жди “поглаживаний”. Тебя будут тянуть вниз и убеждать, что ты занимаешься фигней. Слушай только свое сердце. Наплюй на остальных! Ты можешь это сделать, а они нет! 5️⃣. Не отступай от плана! Ты наметила, что откажешься от шоколада на неделю. Умри, но выполни. Иначе как ты можешь себе доверять? А плакаться, что ты слабохарактерная овца, это каждая может. Ты попробуй доказать себе и всем окружающим, что ты можешь все. Начни с шоколада. #фитнес #диетология #кухня #пп #рецептыпп #ппрацион #правильноепитание #правилапитания #худеемвместе #худеембездиет #будьвформе #клетубудуконфета #режимпитания #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесхаус #фитнессовет #фитнесмама #фитнесбудущего #назаметку #этоинтересно #нужнознать #фитнеседа #фитнесмания #healthhack #СОВЕТ_HEALTHHACK
Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)
Во всемирной паутине собрано огромное количество разнообразных систем похудения для начинающих, которые позволяют добиться впечатляющих результатов и при этом получать удовольствие от занятий спортом. Вот несколько сайтов, на которых собраны тренировки в разных техниках, они помогут тебе похудеть без абонимента в спортзал.
Журнал Shape собрал кучу интересных тренировок, в том числе, варианты экспресс-тренировок.
Women’s Health предлагает самые разные варианты тренировок, ты найдешь как простые тренировки с собственным весом, так и комплексы на основе йоги и пилатеса.
Men’s Health постоянно публикует интересные комплексы тренировок для мужчин.
Также сегодня пользуется популярностью система тренировок от Школы «Секта». В интернете выложено много разнообразных утроворков, которые пошагово ведут тебя к идеальной фигуре.
Что надо знать перед тем, как приступить к тренировке
Давай поговорим об основных принципах, позволяющих грамотно организовать свои занятия и создать мотивирующую атмосферу для эффективной тренировки. Перед тем, как начать тренироваться хорошо проветри комнату, чтобы в помещении был свежий и достаточно влажный воздух, включи приятную музыку и поставь рядом с собой бутылочку с негазированной водой – во время тренировки обычно хочется пить, однако старайся делать за один прием не больше 2-3 глотков.
Если есть такая возможность, то занимайся утром на голодный желудок, если так не получается, то в любом случае не стоит наедаться перед занятиями спортом. Лучшим временем для тренировки считается 11-14 часов и 18-20 часов, но если тебе это не подходит, то запомни, что заниматься спортом рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до еды и до сна. Эксперты не рекомендуют плотно есть за час до и после занятий. В течение трех часов после тренировки вся съеденная пища направляется на формирование мышечной массы, поэтому если это не является твоей целью, то воздержись от еды.
Еще одно важное правило – это регулярность тренировок. В каждом деле важна система, поэтому занимайся по графику: каждый день или два-три раза в неделю. После тренировки прими душ, сделай себе легкий массаж с ароматным маслом. Визуализация активно применяется во многих психологических практиках: представляй во время занятий свое красивое, стройное, тренированное тело. Специалисты утверждают, что такой метод значительно повышает результативность упражнений и усиливает мотивацию. Также рекомендуется для максимальной эффективности совмещать занятия спортом и обертывания для похудения.
Структура тренировки
Для занятий дома тебе понадобятся гантели, специальный коврик, узкая скамья с мягким покрытием (желательно, но не обязательно) и, как мы уже говорили выше, удобная (и красивая) форма и обувь. Обрати внимание: даже, если ты занимаешься дома, а не в спортивном зале, все равно надо тренироваться в кроссовках, потому что они снимают лишнюю нагрузку с ног и коленей и уменьшают вероятность спортивной травмы.
Какую бы тренировку ты себе не составила, начинаться она должна с разминки, цель которой разогреть мышцы и заставить их работать. Если начать выполнять основные упражнения без подготовки, то можно получить серьезную травму. Обычно тренировка начинается с ходьбы или бега на месте, прыжков, а потом различных махов руками. Однако правильно проводить разминку, начиная сверху – разогревать шею, плечи и руки, а потом уже переходить к пояснице, ягодицам, бедрам, коленям и ступням. Не стоит пренебрегать такими простыми упражнениями, их значение для похудения не меньше, чем основной части тренировки.
Базовая программа обычно строится по раздельному, круговому принципу или состоит из суперсетов. В суперсетах за несколько подходов отрабатывается определенная группа мышц.
Круговой метод – это силовая аэробика (нечто среднее между аэробикой и силовой тренировкой). Такая система лучше всего работает при сбросе веса, если ты хочешь оставить рельеф и сохранить мышцы. Упражнения на все группы мышц выполняются по кругу, потом ты отдыхаешь и идешь на второй круг. Обычно за время тренировки делается 3-5 кругов. Круговая тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому предполагает небольшой вес. Получается, что ты не накачиваешь, а тренируешь мышцы, при этом сбрасываешь лишние килограммы. Аэробная составляющая программы стимулирует потерю веса, а силовая часть помогает сохранить мышцы.
Если ты только начинаешь заниматься и твою фигуру трудно назвать тренированной даже с натяжкой, то не стоит сразу нагружать свои мышцы интенсивной программой – это вызовет усталость и разочарование в своих силах, поэтому добавляй упражнения постепенно. Сначала делай акцент на проработке проблемных зон, со временем добавляй подходы и вноси в программу дополнительные упражнения, помни, что чем больше мышц задействовано, тем быстрее ты увидишь результат.
Многие недооценивают растяжку и исключают ее из основной тренировки, но это неправильно. Каждое занятие должно начинаться и заканчиваться упражнениями на растяжку – это одна из важных составляющих хорошей фигуры. Правильно подобранный комплекс позволяет не только увеличить гибкость и подтянутость мышц, избавить тебя от скованности и мышечной боли, но и похудеть. Гибкое тело позволяет выполнять движения с большей амплитудой, что ведет к увеличению расхода калорий и энергии.
Мягкая неторопливая растяжка постепенно укрепляет мышцы и сокращает время на восстановление после тренировки. Растяжки в начале тренировки тоже предотвращает возникновение травм, а также позволяет хорошо прочувствовать свое тело. Тренируя гибкость, ты не только увеличиваешь гибкость мышц, но улучшаешь эластичность суставов и циркуляцию крови в организме. Мало кто знает, что растяжка организованная определенным образом, способствует увеличению мышечной массы, что может быть интересно мужчинам.
Растяжка бывает статическая и динамическая, но для начинающих рекомендуется использовать статические упражнения, суть которых в том, чтобы совершая плавные, медленные движения принять правильное положение тела и остаться в нем в течение одной-двух минут, ощущая, как растягиваются мышцы.
Обрати внимание, что любой комплекс упражнений эффективен не более месяца, потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам, поэтому желательно изменить программу тренировки и сделать акцент на других группах мышц.
Как правильно подобрать упражнения
Когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, то в разных частях тела появляются жировые отложения. У каждого человека это происходит по-разному, поэтому одни ищут способ похудеть в животе и талии, другие – в бедрах и ногах. Однако борьба с лишним весом должна быть комплексной и включать не только упражнения, но и сбалансированное питание (мы об этом постоянно напоминаем на нашем сайте).
Сегодня мы ответим на самые часто задаваемые вопросы по режиму питания: что, когда и сколько раз в день есть и можно ли сочетать разные виды макронутриентов. Итак, по порядку! 🍲Старайтесь как можно больше разнообразить рацион и сделать его сбалансированным по микро- и макронутриенты. Завтрак выбирайте сытный, чтобы вам хватало энергии на первую половину дня. Если ваш рацион был питательным на протяжении всего дня, то на ужин выбирайте более лёгкие блюда. Но если вы чувствуете, что вам не хватает энергии к концу дня или вечером вам предстоит поработать, то съешьте на ужин крупу или пасту. 🕚Ешьте тогда, когда чувствуете голод, не обязательно соблюдать строгие интервалы между приёмами пищи. И со временем вы привыкнете каждый день есть примерно в одно и то же время. И помните, частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода, т.к. именно из-за сильного голода мы переедаем. 🍜Смело добавляйте продукты, содержащие белок, к медленным углеводам. Экспериментируйте с фасолью, чечевицей, мясом, рыбой или тофу. Так ваш приём пищи станет более сытным и питательным, вы дольше не почувствуете голод. И не забудьте добавить овощей! Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
Для девушек одной из самых актуальных проблем, связанных с набором веса, является целлюлит. Можно ли его убрать с помощью фитнеса и упражнений? Оказывается, физические упражнения совершенно не влияют на целлюлит, а некоторые могут даже ухудшить состояние ляшек. Разнообразные прыжки, подскоки, бег, танцы, аэробика и стречинг больше всего могут навредить, потому что дают серьезную нагрузку на мышцы ног и стимулируют еще большее затвердение целлюлитных образований. Как видишь, физические упражнения не являются основным элементом антицеллюлитной программы, однако улучшить положение помогут плаванье, ходьба и езда на велосипеде – это такие виды аэробной нагрузки, которые не так активно стимулируют мышцы ног и бедер.
Если ты хочешь избавиться от целлюлита, то больше ходи пешком, откажись от лифта, плавай и катайся на велосипеде при любой возможности. Физические упражнения при целлюлите необходимы тогда, когда ты от него уже избавилась и кожа стала растянутой и дряблой. Фитнес помогает подтянуть мышцы, привести в тонус тело и улучшить общий вид фигуры. А бороться с целлюлитом лучше с помощью массажа, растирания кожи щеткой, ароматических ванн и специальных обертываний, которые стимулируют кровообращение и подтягивают кожу.
ПРИНИМАЕМ ВАННУ С ПОЛЬЗОЙ! 1. Чтобы повысить эффективность борьбы с целлюлитом, избавиться от излишней потливости и укрепить ногти, дважды в неделю принимай ванны с морской солью. 2. Добавь примерно полпачки соды в горячую воду и полежи в ней 20 минут – твоя кожа станет мягкой, а усталость исчезнет без следа. 3. Обладательницам проблемной кожи будут полезными ванны с двумя чашками английской соли. Благодаря сульфату магния в своем составе, она отлично расслабляет мышцы, а кроме того, оказывает антисептическое воздействие на кожу. 4. Добавь в воду литр теплого коровьего молока, и твоя ванна превратиться в омолаживающую. Витамины, которые содержатся в молоке, повышают эластичность кожи. 5. Если ты будешь добавлять в свою ванну несколько капель лавандового масла, то вскоре навсегда забудешь о воспалениях на коже. Более того, лаванда – отличное средство от головной боли. 6. Совсем выбилась из сил? Взбодриться поможет 20-минутная теплая ванна с маслами цитрусовых. 7. Соедини две большие ложки жидкого меда и 200 мл теплой воды, а затем влей полученный раствор в ванну – после водных процедур твоя кожа станет мягкой и увлажненной, а трещины на пятках затянутся. #релакс #нетголовнойболи #раслабление #кайф #ванна #пена #масло #молоко #мёд #английскаясоль
Публикация от Алиночка Подгорная (@alinochka.podgornaya)
Для похудения живота разработано много специальных комплексов, можно выбрать хатха- йогу или классические упражнения, например, «кошечку» или «ножницы». Для ног и бедер есть ряд эффективных упражнений из арсенала балерин, а также махи ногами, которые входят практически во все фитнес-программы. Самыми продуктивными для сжигания жира на бедрах считаются махи ногами вперед, назад и в стороны, но при выраженной жировой прослойке они не помогут, тут нужны более активные методы.
Убираем жир с низа живота 1. Вертикальные ножницы. Ложимся на пол, кладем ладони под поясницу. Поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускаем их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Делем 20 повторений. Сразу же после упражнения встаем на ноги и делаем 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Принимем положение как при отжимании от пола. Подтягиваем одно колено к груди, затем другую ногу также. Делаем 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Садимся на пол, руки опираются о пол за спиной. В быстром темпе подтягиваем колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямляем ноги, но не ставим их на пол. Повторяем движение 20 раз, встаем на ноги и прыгаем. 4. Садимся на стул, втягиваем живот. Руками держимся за край стула. Тянемся коленями к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Корпус не наклоняем, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений делаем10 прыжков.
Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)
Эффективным упражнением для похудения ног и ягодиц является всем известный «велосипед», хороший результат дают и кардиотренировки, например, бег, фитнес, танцы, плаванье и езда на велосипеде. Найди себе любимое занятие и уделяй ему несколько часов в неделю. Сочетая физическую нагрузку с массажем, диетой и специальными обертываниями, ты увидишь результат буквально через 4-6 недель.
В сети также можно найти упражнения для коррекции ягодиц, талии и других проблемных зон, поэтому зная особенности своей фигуры, ты можешь подобрать оптимальную программу или создать собственную методику похудения и моделирования своего тела.
Однако специалисты рекомендуют тренировать все тело в комплексе, так ты получишь более выраженный результат. Для примера предлагаем тренировку, которая поможет тебе похудеть за короткий срок и привести в порядок все группы мышц.
Тренер Стейси Кларк, которая не только сделала успешную карьеру, но и является мамой двоих детей, отмечает, что в современном мире остается совсем мало времени и сил на поддержание формы, поэтому необходимо найти интенсивную программу, позволяющую сжигать энергию, активно поддерживать в тонусе все мышцы и, чтобы она занимала минимум времени. Так выглядит одна из тренировок, которые Стейси предлагает своим клиентам.
Интернет открывает широкие возможности для всех желающих похудеть, главное четкая цель и мотивация, а необходимую информацию ты найдешь на нашем сайте. Надеюсь, что данная статья поможет тебе начать тренироваться и заниматься своим телом, тогда уже к лету окружающие заметят твою идеальную фигуру.
О статье
Название
Комплекс упражнений для похудения дома » На каждый день ✔️ Как начать
Анонс
Эффективный комплекс упражнений ► Для похудения дома ✅ Структура тренировки ✅ Как начать тренироваться ✅ Что делать перед тренировкой ✅ Как не сорваться ✅ Тренировки для проблемных зон ✅ Результаты
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
10 лучших тренировок для похудания
Метод тренировок номер один, к которому специалисты снова и снова обращаются для похудания: интервальные тренировки. Это что? «Любая форма упражнений, при которой частота сердечных сокращений увеличивается, а затем многократно снижается», — говорит Райлингер. Как правило, это означает, что в течение определенного периода времени (отсюда и название) следует усердно работать, затем следует активный отдых, а затем снова усердно. Эта активная часть восстановления является ключевой. Вам нужно спуститься на ступеньку ниже — хорошо, на несколько ступеней — перед тем, как вернуться к более высокому интервалу интенсивности.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — это один из многих стилей, которыми вы можете заниматься. Другой популярный вид спорта — это езда на велосипеде в помещении, хотя эта тренировка в большей степени ориентирована на кардио, а не на силовые тренировки, объясняет Райлингер. Она также отмечает, что езда на велосипеде требует от вас задействовать различные мышцы тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кора, для начала, — что еще раз приводит к потере веса. «Чем больше мышц вам нужно задействовать, тем больше калорий вы собираетесь сжечь, потому что всем этим мышцам требуется энергия для работы», — говорит она.«И чем больше энергии вы потребляете, тем выше возрастают показатели сжигания калорий. Все это цикл».
Попробуйте: Вот 4 упражнения на велотренажере для сжигания жира, которые могут вам понравиться. Если вы больше любите бегать на беговой дорожке, эта 20-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке подойдет вам наилучшим образом. И если вы хотите полностью отказаться от оборудования, эта 10-минутная интервальная тренировка для нижней части тела — хорошее место для начала.
2. Силовые тренировки
Считайте силовые тренировки «матерью всех техник похудания, высшим звеном в пищевой цепочке тренировок, вершиной тотемного столба», — говорит Райлингер.Тренировки с отягощениями, будь то только с вашим собственным весом или с дополнительными весами, являются эффективным методом для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Эффект невелик, но наращивание мышечной массы означает увеличение мышечной массы, которое вы будете расходовать за счет калорий в течение дня. Кроме того, больше мышц означает, что в следующий раз вы сможете тренироваться усерднее, увеличивать вес и получать еще больше от каждой тренировки.Кроме того, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получаете дополнительный бонус в виде «эффекта дожигания», когда вы снижаете вес, но ваше тело все еще расходует дополнительную энергию.
Райлингер рекомендует добавлять силовые тренировки в свой распорядок не менее трех раз в неделю. А поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам после того, как подвергается одним и тем же движениям с той же интенсивностью, что со временем становится менее эффективным, она говорит, что нужно перемешивать их примерно каждые три недели, чтобы ваше тело гадало.
Попробуйте: Во-первых, если вы никогда не делали этого раньше, обязательно прочтите эти советы по силовой тренировке для начинающих, прежде чем начать.И ознакомьтесь с этим учебником о том, как правильно выбрать вес для тренировки.
А теперь вот быстрая 10-минутная тренировка с гантелями всего тела и еще одна 10-минутная тренировка с гантелями в гостиной, чтобы вы начали. Вот 20-минутная силовая тренировка на тот случай, если у вас будет немного больше времени. Вот некоторая информация о том, как делать суперсеты в тренажерном зале. И если вы собираетесь использовать гири и штанги в своей программе силовых тренировок, обязательно обратитесь к личному тренеру, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.Вы получили это!
3. Тренировочный лагерь
Для тренировки, которая будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, перейдите в тренировочный лагерь, так как эти классы (вспомните Bootcamp Барри) сочетают в себе два наиболее эффективных стиля тренировок: интервал и сопротивление. «Вы будете выполнять упражнения, некоторые из которых будут более кардио-ориентированными, а другие — силовыми, в течение коротких промежутков времени, в сочетании с короткими периодами отдыха», — говорит Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор книги The 30-Second. Кузов .Но если вы впервые собираетесь на занятия в учебном лагере, сообщите об этом. Он говорит, что хороший инструктор поможет вам определить, когда вам нужно увеличить вес или интенсивность (совет: если вы можете пройти через 10 повторений без каких-либо проблем, это слишком просто), поддерживать форму на одном уровне и всегда может внести изменения. для любого движения, которое может быть слишком сложным или раздражает травму. Однако, если вы не можете попасть в студию, вы можете практически попотеть с Розанте в его 20-минутном испытании C9 Challenge или попробовать это 16-минутное упражнение только с собственным весом.
4. Бокс
«По своей сути бокс — это еще одна форма интервальных тренировок», — объясняет Розанте. Но это также заставляет вас чувствовать себя чертовски крутым. Вот хитрость, которую следует запомнить: новички часто ошибаются, когда наносят удары, используя только силу рук, но большая часть вашей силы будет исходить от вашего кора, и вы будете использовать мышцы, которые обычно игнорируются на других тренировках (привет, косые).
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 5 Среднее: 3.8]
Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.
Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета. Баланс между ними очень важен.В повседневной жизни, если вы следуете диете и пропускаете упражнения или интенсивно занимаетесь спортом и не соблюдаете диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.
Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, бодрее и здоровее.
1. Аэробные упражнения
Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.
По данным многих исследований, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, ходя по 50-70 минут 3 раза в неделю.
Бег и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе.Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.
Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно. Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.
Схема упражнения:
Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.
Начните с тренировки ходьбы в течение 15 минут.
Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
Уменьшите темп и вернитесь к бегу на 10 минут.
Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь 5 минут.
Ищете продукты для контроля веса? Посетите PharmEasy.in и узнайте о продуктах для контроля веса.
2. Скакалка или скакалка
Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.
Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать его здоровье. Это упражнение заботится не только о сердце, но и о легких, поддерживая их функционирование и здоровье.
У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, безусловно, помогут вам в этом. Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.
Схема упражнения:
Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
Держите руку прямо вниз, близко к бедрам.
Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
Повторяйте эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.
3. Доски
Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать лишние жиры и калории из организма.
Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной. Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.
Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.
Варианты упражнений планка:
Стандартная доска: Также известна как доска с увеличенными руками. Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевые области этой тренировки — это корпус, руки, плечи и спина.
Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой.Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела. Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.
Схема упражнений
Примите позу отжимания или стандартную планку.
Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
Верните правое колено в исходное положение.
Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
Верните левое колено в исходное положение
Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.
Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но выполняется в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.
Схема упражнений
Сядьте и вытяните ноги перед собой.
Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
Задержитесь в таком положении 40-60 секунд.
Повторите эти шаги и методы примерно 20-30 раз.
4. Отжимания и подтягивания
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.
Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Во время тренировки отжимания также уделяется внимание груди, плечам, спине, бицепсам и трицепсам. Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.
Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, то вы наберете большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.
Схема упражнений
Ищите противоскользящие и плоские поверхности.
Положите руки вперед и немного шире плеч.
Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не достигнете надлежащего баланса.
Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.
Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, таких как бицепс, трицепс, спина и кора, работают вместе. Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.
Согласно исследованию, тренировка с подтягиванием поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.
Схема упражнений
Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, встав прямо.
Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
Вернитесь в исходное положение медленно.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.
5. Приседания
Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.
Схема упражнения:
Встаньте прямо, ноги шире, чем ширина бедер, носки должны быть обращены вперед.
Сгибая колени и лодыжки, отталкивайте бедра назад.
Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.
6. Выпады
Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.
Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.
Схема упражнений
Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
Теперь согните колено, пока ваше правое бедро не станет параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
Держите переднее колено выше пятки.
Вернитесь и сведите ноги вместе.
Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.
Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и потере веса.
7. Йога
Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.
Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.
Наряду с потерей веса как своим преимуществом, йога предлагает и другие преимущества, например:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Повышение мышечного тонуса
Сбалансированный метаболизм
Улучшение дыхания
Повышение гибкости
Управление стрессом
Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.
Вот некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:
Поза воина
Поза треугольника
Поза плеча
Поза моста
Поза лука
Поза планки
Поза собаки вниз
Приветствие Солнцу
Часто задаваемые вопросы
Можно ли похудеть с помощью упражнений?
Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.
Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?
Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.
Сколько калорий потреблять в день?
Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.
Также читайте: 5 домашних средств для похудения
Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.
Тренировка с собственным весом для начинающих: 20 минут дома
Значит, вы хотите похудеть и привести себя в форму, но не хотите выходить из дома?
Ну, как ваш фитнес-Йода, я научу вас отличной программе тренировок с собственным весом, которую вы можете выполнять ВЕЗДЕ: В своей гостиной, в парке или в далекой-далекой галактике…
Это типы тренировок, которые мы создаем для наших занятых клиентов онлайн-коучинга, и я очень рад поделиться ими с вами сегодня!
Позвольте нам составить для вас программу тренировок с собственным весом!
Вот как мы углубимся в различные части этой тренировки и перейдем к делу:
Убедитесь, что вы также загрузили PDF-файл «Тренировка с собственным весом для начинающих», чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и повышать свой уровень дома.
Я пришлю его, когда вы присоединитесь к Nerd Fitness Rebellion, в поле ниже:
Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом. Тренажерный зал не требуется!
Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание
Примечание: Если вы здесь, потому что ваш тренажерный зал закрыт из-за вспышки Covid-19, ознакомьтесь с нашим руководством « Как оставаться в форме (не выходя из дома)» .”
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?
Вы хотите знать:
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?
Да, упражнения с собственным весом могут наращивать мышечную массу, если они постоянно бросают вызов вашим мышцам:
Увеличение числа повторений.
Уменьшение периодов отдыха.
Выполнение более сложных вариаций.
Увеличение времени нахождения в напряжении (за счет замедления).
Просто спросите нашего друга Джимми, который пришел в отличную форму с помощью упражнений с собственным весом в своей квартире:
Вам просто нужно убедиться, что у вас есть правильная программа, которой вы хотите следовать.
Начните тренировку с собственным весом для начинающих.
Сегодня я собираюсь провести вас через базовую домашнюю тренировку, которую можно выполнять где угодно — в вашем доме, квартире, в парке, в вашем подвале, на Луне, где угодно.
Видео тренировки с собственным весом для начинающих и упражнения
Это тренировка для начинающих с собственным весом (3 цикла):
20 Приседаний с собственным весом.
10 отжиманий.
10 Выпадов с ходьбой (каждой ногой).
10 Тягов гантелей (используйте молочник или другую гирю).
15 Вторая доска.
30 домкратов
Мы превратили эту тренировку с собственным весом в забавную инфографику, потому что вот как мы здесь катимся:
Перейдите в раздел «Лучшие упражнения с собственным весом», чтобы получить полную разбивку по каждому движению.
В круговой программе вы будете выполнять каждое упражнение последовательно без перерывов (если можете).
После того, как вы закончите все упражнения схемы, сделайте это снова.
Если после второго заезда вы все еще можете пройти, сделайте третий.
Поскольку все эти упражнения выполняются одно за другим, вы обязательно устанете — и это нормально!
Лучше остановиться и сделать перерыв, чем делать упражнение неправильно.
Перед тем, как начать, не забудьте выполнить динамическую разминку — убедитесь, что ваш пульс учащается, а мышцы разогреваются, иначе вы просто просите травму.
Вы можете бегать на месте, прыгать через скакалку, делать несколько отжиманий, крутить педали на велотренажере, делать несколько ударов руками и ногами, бегать вверх и вниз по лестнице и / или крутить и махать руками и ногами, чтобы заставить их двигаться. !
Вот разминка для новичков, которую вы можете попробовать:
После того, как вы закончите тренировку дома, не стесняйтесь остыть и растянуться.
«КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МАССАЖЕЙ?»
Выполняйте эту процедуру 2–3 раза в неделю, но не в несколько дней подряд .
Вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете мышцы во время отдыха, поэтому старайтесь не выполнять силовые тренировки (для одних и тех же групп мышц) два дня подряд.
Мне нравится следовать схеме обучения:
Вы также можете выбрать одно из этих забавных упражнений в выходные дни!
Помимо ознакомления с нашей программой онлайн-коучинга, убедитесь, что вы загрузили рабочий лист для этой тренировки, присоединившись к Rebellion (нашему бесплатному онлайн-сообществу)!
Я пришлю его вам сразу же, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:
Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!
Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание
12 лучших упражнений с собственным весом для начинающих
Как указано выше в нашем видео о тренировке с собственным весом для начинающих, есть несколько ключевых движений, над которыми вы можете работать, чтобы начать силовые тренировки!
Вот как выполнять все упражнения с собственным весом, описанные сегодня:
1) ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ
2) ПОДЪЕМНЫЙ ТЯГАЧ
3) ОБЫЧНОЕ ТЯГА
У нас есть целая статья о том, как правильно отжиматься, , но мы также подробно рассмотрим ее в этом 5-минутном видео :
4) Приседания с собственным весом (если вы не можете выполнять обычные приседания с собственным весом):
5) ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВИЛЬНЫМ ВЕСОМ:
Если вам нужны дополнительные инструкции, вот как правильно выполнять приседания с собственным весом:
6) ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ЛЕГКИ:
7) ОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИ:
Вот как правильно выполнять выпады.
8) РЯД ОДНОЙ РУКИ (используйте кувшин для молока, чемодан или настоящую гантель):
9) ДОСКА
10) ДОСКА БОКОВАЯ
11) ХОДЬБЫ (если вы не умеете делать прыгуны)
12) ДЖЕМПОРЫ
Если вы ищете еще БОЛЬШЕ упражнений с собственным весом, которые можно использовать в своих тренировках, обязательно загляните на наш мега-ресурс:
«42 лучших упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно.«
Примечание: Мы помогли сотням клиентов коучинга один на один начать с силовых тренировок и других замечательных вещей — но ВСЕХ начинают с тренировок с собственным весом, таких как эти движения и эта тренировка!
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!
Эффективны ли тренировки с собственным весом для похудания?
Вопрос дня:
Эффективны ли тренировки с собственным весом для похудания?
Ага! Тренировки с собственным весом могут быть отличным средством для похудания, если вы правильно питаетесь.
Если вы не … тогда нет, это не будет вашей волшебной пулей.
Это потому, что хорошая тренировка и плохая диета не помогут вам похудеть.
В конце концов, одно из правил Восстания ботаников по фитнесу гласит: «Ты не сможешь обогнать вилку», и ты не сможешь избавиться от плохой диеты!
Это означает, что если вы ТАКЖЕ не исправите свои отношения с едой, то все упражнения, которые вы выполняете, не помогут вам прийти в форму.
Это вас просто расстроит…
Итак, если вы пытаетесь похудеть, то вам в первую очередь необходимо исправить свое питание.
Помните, когда дело доходит до фитнеса, здоровое питание является ключевым моментом!
У вас есть два варианта выбора питания:
На самом деле мы разработали нашу собственную 10-уровневую систему питания и план мышления в Nerd Fitness Prime, но позвольте мне разбить это на некоторые основы:
По возможности ешьте натуральные цельные продукты.
Не допускайте употребления газированных напитков, конфет и нездоровой пищи.
Уменьшите потребление сахара и жидких калорий везде, где это возможно.Вещь есть во всем!
По возможности заменяйте зерна на тарелке овощами.
Убедитесь, что вы получаете достаточно белка каждый день (мясо, курица, рыба) — это помогает восстановить мышцы и тому подобное.
Вы также можете загрузить бесплатное руководство по 10-уровневой диете, если присоединитесь к Rebellion и зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели
Грубая и честная правда: то, как вы едите, будет отвечать как минимум за 80% вашего успеха или неудачи.
Если вы тренируетесь с собственным весом, потому что хотите похудеть, знайте, что тренировки — это только 10-20% головоломки!
Если вам нужна помощь во всем этом или вы просто хотите, чтобы ваш Йода подсказывал вам, что делать, вы находитесь в нужном месте!
Мы помогаем занятым людям, таким как вы, тренироваться дома и принимать более правильные решения в отношении питания, не ненавидя жизнь! Это наша программа онлайн-коучинга один на один, и она может вам подойти.
Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:
После тренировки с собственным весом для новичков: следующие шаги!
Выполняйте эту тренировку для начинающих с собственным весом в течение следующих 4-6 недель и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше.
Если сделать хотя бы один круг тренировки было действительно сложно, ничего страшного!
Запишите, как вы сделали, и попробуйте сделать еще 1 повторение или упражнение в следующий раз.
Вся суть в том, чтобы «сделать немного больше, чем в прошлый раз».
У меня также есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вашего следующего шага. Выберите вариант ниже, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:
1) Если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:
Наша программа коучинга меняет жизни.Узнать, как!
2) Если вы хотите получать ежедневные подсказки для тренировок дома, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить лист тренировки с собственным весом для начинающих , чтобы вы могли распечатать лист и тренироваться дома!
Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!
Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание
Я хотел бы услышать, как эта тренировка прошла для вас, и чем еще мы можем помочь!
Это то, чему мы посвятили свою жизнь, и теперь вы являетесь частью сообщества убийц.
Добро пожаловать в фитнес-бунт ботаников!
Вы можете это сделать, мы вас поддержим!
— Стив
PS: Если вам нужны другие программы тренировок, я вам помогу:
PPS: Напоминаем, что сегодняшняя тренировка с собственным весом выглядит так:
Щелкните по нему, чтобы открыть свой собственный PDF-файл с инфографикой!
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: костюм супергероя, мужская графика, женская графика, различная графика, значок, молочник, робот, фон комиксов.
8 упражнений для похудения для всего тела без использования оборудования
Мы поняли: когда дело доходит до потери веса, трудно даже начать, если у вас нет доступа к тренажерному залу, домашнему оборудованию для тренировок или даже набору гантелей.Конечно, как вы, вероятно, уже знаете, потеря веса имеет много общего с вашей жизнью, помимо физических упражнений; такие аспекты, как сон и питание, играют ключевую роль в достижении этой цели. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, важно есть питательную пищу, например овощи и продукты, богатые белком, чтобы добиться результатов. Упражнения — это только часть уравнения.
Если вы хотите похудеть без оборудования, упражнения для всего тела и комплексные упражнения — отличный выбор, — сказала сертифицированный ACE тренер Дженнифер Нагель.«Они задействуют сразу несколько групп мышц. Чем больше задействованы мышцы, тем больше сжигается калорий», — объяснила она, потому что вы тратите больше энергии, когда тренируете больше мышц. «Кроме того, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя».
Я знаю, о чем вы думаете: я здесь, чтобы похудеть, а не нарастить мышцы! На самом деле они идут рука об руку. Когда вы набираете мышечную массу, вы увеличиваете свой метаболизм в состоянии покоя (RMR), количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для выполнения основных функций (подумайте: дыхания), которые поддерживают вашу жизнь.Увеличение RMR означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. И хотя поднятие тяжестей обычно является рекомендацией для наращивания мышц, вы также можете увеличить свои мышцы и, следовательно, улучшить свой RMR с помощью упражнений с собственным весом, подобных тем, которые будут впереди.
Если вы работаете с собственным весом, старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю. На каждой тренировке старайтесь выполнять большое количество повторений и подходов в каждом упражнении; От трех до пяти подходов по 15-20 повторений в упражнении — хорошая цель, сказал Стен Стрэй-Гандерсон, врач-физиолог и тренер Reach Outcome, в предыдущем интервью POPSUGAR.(Обратите внимание, что предлагаемые нами упражнения не являются полноценной тренировкой, а скорее набором движений, которые вы можете включить в свой распорядок.)
Впереди восемь упражнений с собственным весом, которые при регулярном выполнении и в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Некоторые движения работают почти со всеми мышцами вашего тела (например, бёрпи), в то время как другие нацелены на две или три ключевые группы мышц одновременно; и то, и другое обычно помогает сжигать больше калорий, чем отдельные движения, такие как сгибания рук на бицепс и приседания.
Это важно, потому что, вообще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. «Это можно сделать, сжигая лишние калории с помощью упражнений или уменьшая потребление калорий, но лучше всего использовать комбинацию обоих методов», — сказал Джим Уайт, RDN, сертифицированный тренер ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition. Studios в предыдущем интервью с POPSUGAR — отсюда важность сочетания тренировок с питательной диетой.
Вы также заметите и силовые тренировки, и кардио упражнения, потому что в идеале вы будете делать и то, и другое, если хотите похудеть. В то время как силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы, как мы говорили выше, кардиотренировки увеличивают количество сжигаемых калорий, а также полезны для сердца. С учетом всего сказанного, давайте приступим к делу! Вот лучшие упражнения без оборудования, которые тренеры рекомендуют для похудения.
52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!
Выполнение жесткой тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы у вас дома, для которой не требуется без оборудования. может быть столь же эффективным, как полноценная тренировка в тренажерном зале.Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы тренировать свое тело и сразу же начать сжигать жир.
Мы собрали 52 сжигания жира, тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь вам быстро похудеть. Тренировки пресса, тренировки HIIT, тренировки нижней части тела и ягодиц. Вы можете найти то, что вам подходит на каждый день недели.
Сохранить и поделитесь избранными с друзьями и в социальных сетях! Наслаждайтесь!
52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!
20-минутный кругооборот высокой интенсивности с собственным весом
29-минутный цикл нижней части тела с тонированными ногами, бикини, последовательность тела для женщин
HIIT-тренировка где угодно
Ожог всего тела — 20 минут, без оборудования
Домашние упражнения для ног, тренировка для похудания и сильной тренировки для женщин
21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног
Darebee Тренировка внутренней поверхности бедра
Программа летнего тонирования и похудения для худых ног и бедер
Leg Day Darebee Workout
Тренировка всего тела без оборудования
Схема для бикини Do Anywhere
7-минутная тренировка HIIT
HIIT-тренировка для сжигания жира всего тела
Кардио тренировка 20 минут без бега
Тренировка «Потерянная девушка» DareBee
Полная тренировка для всего тела D-Stress At Home
15-минутная тренировка
Сладкая тренировка для ягодиц Rock Hard
Тренировка с собственным весом, 3 цикла
Масса тела HIIT
Программа HIIT для начинающих
Проходите свой путь через алфавитную тренировку
Ускоритель метаболизма, 10-минутная программа разминки ядра
Спринтерская тренировка
9 лучших упражнений для бедер
Тренировка всего тела DareBee «Харли Куинн»
7-минутная тренировка HIIT от Popsugar
Быстрая тренировка всего тела
Строй и подгоняй талию Плоский живот — тренировка без оборудования
Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs
Пляжная тренировка по пилатесу и телу
Серия тренировок «Без оправданий»
Зажигай свою тренировку основного контура
Тренировка рук для начинающих, 3 минуты
Тренировка «Потерянная девушка» DareBee
Максимальная тренировка дома
Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок
Тренировка Darebee «Маффиновый топ»
10-минутная тренировка Meltdown
5-минутная планка, пресс, грудь, ягодицы, спина и кора
4 шага для улучшения тренировки ягодиц
Самостоятельная тренировка пресса, ягодиц и бедер
Тренировка с ручками Love Handles & Muffin Top для женщин
Perfect Pin Тренировка всего тела
Тренировка DareBee «Пресс в огне»
Кардио тренировка 20 минут без бега
8 минут пресса 2.0 Тренировка
Триммер для талии Workout
Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок
10-минутная тренировка Meltdown
Быстрая тренировка всего тела
Тренировка перед сном
простых планов тренировок для похудания (от начального до продвинутого)
Вы пытаетесь похудеть, подтянуть и привести в тонус свое тело? Вы будете худеть более эффективно, если составите еженедельный план тренировок, чтобы похудеть.Когда вы составляете план тренировки для похудения, вы не можете догадываться в последнюю минуту, когда пора выполнять упражнения. А когда тренировки спланированы заранее, более вероятно, что вы их завершите и достигнете желаемого веса.
План для начинающих
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять упражнениям средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Это может показаться много, но если вы разберетесь, это займет всего 20 или 30 минут в день.Кроме того, когда вы впервые начинаете свой план тренировки для похудения, вы начинаете с нижнего предела этой рекомендации.
Как человек начального уровня, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы выполнять упражнения почти все дни недели. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которыми легко заниматься.
Ходьба — отличный выбор для многих начинающих тренирующихся, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно и для этого не требуется никакого модного оборудования. Онлайн-тренировки и силовые тренировки дома тоже полезны для вашего тела.
Прежде чем начинать любую еженедельную программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать другим его рекомендациям или ограничениям, чтобы оставаться здоровым. Затем вы можете комбинировать несколько различных видов деятельности, чтобы составить график тренировок для похудания всего тела, чтобы похудеть и сжечь жир.
Понедельник (30 минут): прогулка средней интенсивности
Вторник (20 минут): Простая силовая тренировка дома
Воскресенье: (30 минут) Веселый и легкий день кросс-тренинга (поездка на велосипеде, плавание или онлайн-урок аэробики)
Всего упражнений в неделю: 180 минут
План для упражнений среднего и продвинутого уровней
По мере того, как вы становитесь сильнее и в хорошей форме, вы сможете добавлять несколько минут к каждой своей ежедневной тренировке.Обязательно добавляйте минуты постепенно, чтобы избежать выгорания. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш еженедельный план тренировок составлял 250 минут или более для эффективного похудения.
Ваш план тренировок для похудения также должен усложняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Лучшие тренировки для сжигания жира выполнять труднее. Когда вы станете сильнее, вы сможете включать их в свою программу упражнений (при условии, что вы достаточно здоровы для активной деятельности).
Этот пример еженедельной программы упражнений включает силовые тренировки для наращивания мышц, аэробные тренировки для сжигания жира и тренировки на гибкость для снижения стресса и сохранения здоровья вашего тела.
Понедельник (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Вторник (20 минут): HIIT-тренировка дома или на свежем воздухе
Среда (30 минут): Легкое восстановление, растяжка и ходьба
Четверг (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Пятница (20 минут): Интервалы дневной ходьбы / бега высокой интенсивности
Суббота (30 минут): день восстановления, релаксация, йога
Воскресенье (75 минут): бег трусцой, пеший туризм или прогулка средней интенсивности
Всего упражнений в неделю: 265 минут
Когда вы увидите результаты
Многие спортсмены хотят знать, как долго им следует придерживаться своего еженедельного плана тренировок, прежде чем они начнут видеть результаты похудания.Ответ зависит от обстоятельств.
Если вы тренируетесь ежедневно, ко второй неделе вы должны начать замечать улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Конечно, количество похудания, которое вы теряете, также будет зависеть от создания правильного энергетического баланса для потери веса (то есть от того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете).
Чтобы план тренировок был более эффективным, убедитесь, что вы сочетаете программу упражнений со здоровой диетой, богатой нежирным белком, фруктами и овощами.Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете, — это переедание после тренировки. Не попадитесь в эту ловушку. Ежедневно выполняйте упражнения, следите за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, и следите за тем, чтобы добиться результатов.
Слово Verywell
Если вы участвуете в полноценной и сбалансированной программе упражнений, вы должны увидеть значительные улучшения в составе, размере и весе вашего тела в течение одного-трех месяцев. Вы даже можете достичь желаемого веса за этот период времени. Но помните, что для снижения веса вам нужно будет продолжать заниматься спортом на регулярной основе.Внесите изменения в свой еженедельный план тренировок и найдите новые занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться здоровым и спортивным.
10 простых тренировок для начинающих
Вам не нужны тяжелые и потные тренировки, чтобы получить пользу от физической активности. На самом деле, легкие тренировки для новичков — лучший выбор, когда вы только начинаете. И вы можете делать их дома или на улице, в зависимости от того, что вам лучше или удобнее.
Тренировки для новичков — особенно для тех, кто не соблюдает программу упражнений — специально разработаны для укрепления уверенности в себе и формирования жизненных привычек для благополучия.Упражнения начального уровня также могут помочь вам сбросить вес и стать здоровым.
Польза для здоровья от легких тренировок
Сеансы легких упражнений являются строительными блоками фитнес-программы для начинающих. Они помогут вам выработать привычки, которые могут привести к значительной потере веса и постоянному контролю веса.
Эти 10 тренировок считаются «легкими», потому что они не требуют большого количества модного спортивного оборудования, их интенсивность можно регулировать в соответствии с вашим уровнем физической активности, а некоторые можно выполнять со стула или кровати, если у вас есть проблемы с долгим стоянием. периоды времени.Это делает их отличными для новичков.
Поскольку они легкие, значит ли это, что ими не стоит заниматься? Нисколько. Любые упражнения приносят немедленные выгоды, включая улучшение работы мозга и улучшение настроения, а также долгосрочные эффекты, такие как снижение риска заболеваний.
Как похудеть с помощью простых тренировок
Если вы новичок в упражнениях, занятия с низкой интенсивностью помогут вам сжечь больше калорий. Если вы не компенсируете эту дополнительную физическую активность большим количеством еды, вы можете немного похудеть.
Если ваша цель — похудеть, вам может помочь сочетание диеты и физических упражнений. Это может включать употребление в пищу большего количества продуктов, способствующих снижению веса, таких как нежирный белок, фрукты и овощи. Также важно следить за размером порций. Но что говорят исследования о легких упражнениях и потере веса?
Когда исследователи изучали группу женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, они обнаружили, что программа упражнений низкой интенсивности была эффективной для уменьшения жировых отложений, снижения артериального давления и уровня глюкозы и триглицеридов.Поскольку потеря веса часто является проблемой для женщин в постменопаузе, эти результаты были важны.
Другое исследование, проведенное во Франции, оценивало влияние легких тренировок на уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который связан с увеличением веса в брюшной полости, когда его уровень в организме остается повышенным в течение длительного периода времени. Авторы исследования обнаружили, что упражнения низкой интенсивности эффективно снижают уровень циркулирующего кортизола.
Легкие тренировки также помогут вам:
Несмотря на то, что средства массовой информации уделяют довольно много внимания высокоинтенсивным тренировкам, упражнения в целом остаются основным компонентом фитнес-программ для многих различных групп населения.Сюда входят люди с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Легкие домашние тренировки
Установите краткосрочную цель — выполнить три тренировки в течение вашей первой недели, затем постепенно добавляйте тренировочные дни, пока вы не будете заниматься какой-либо формой активности в течение большей части недели.
Тип упражнения, который вы выбираете, менее важен, чем последовательность вашей программы. Но если у вас мало идей, вот пять простых тренировок, которые помогут вам начать.
Тренировка с собственным весом : Вам не нужно какое-либо специальное тренажерное оборудование, чтобы сжигать калории и строить более сильные мышцы. Уделите 10-15 минут, чтобы попробовать сделать пять отжиманий на наклонной поверхности (от поверхности, которая позволяет вашему телу находиться под наклоном, например, у раковины в ванной), пять приседаний на стуле и пять выпадов при ходьбе (или набор неподвижных выпадов с удержанием). к столешнице для поддержки). Повторите последовательность два-три раза.
Тренировка на стуле : Если вам еще неудобно стоять в течение длительного периода времени, возьмите прочный стул и выполняйте 10–15 минут движения с помощью этой тренировки несколько раз в неделю.
Танцы : Включите музыку, возьмите своих детей, любимую, или займитесь одиночкой и грувом в течение 15–30 минут. Никакой хореографии не требуется; главное — перейти к музыке.
Онлайн-тренировки : Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, занимайтесь дома. Это легко сделать с помощью онлайн-тренировок. Многие из них бесплатны, а большинство предлагают легкие тренировки для начинающих. Кроме того, вы можете наслаждаться тренировками в уединении собственной гостиной.
Shadowboxing : Если танцы — не ваша чашка чая, попробуйте бой с тенью дома.Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, и это также помогает снизить стресс.
Подъем по лестнице : Выделите 10 минут в день и пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Если у вас нет лестницы, используйте ступеньку или платформу.
Легкие тренировки на открытом воздухе
Выполнение упражнений на свежем воздухе дает дополнительные преимущества. Подышать свежим воздухом и насладиться отдыхом в местном парке, бассейне или заповеднике снимают стресс.
Водный бег трусцой : Если ваши суставы не чувствуют себя хорошо при длительной ходьбе, попробуйте бег в бассейне или водный бег трусцой.Многие общественные бассейны имеют синий пояс, необходимый для поддержания плавучести верхней части тела. Оказавшись в воде, вы просто идете, не позволяя ногам касаться дна бассейна. Без пояса? Просто идите по воде, поставив ноги на пол бассейна.
Езда на велосипеде : Снимите пыль со своего Schwinn и садитесь на борт. Совершите неторопливую прогулку по окрестностям или, что еще лучше, найдите непрерывную дорожку, которая позволит вам продолжать крутить педали в течение 20-30 минут или около того, не останавливаясь на светофоры и движение.
Ходьба : Наслаждайтесь 30-минутной тренировкой ходьбой и считайте ее своей ежедневной тренировкой. Пройдите медленно пять минут, увеличьте темп на 20 минут, затем остыните и снова идите медленно в течение пяти минут
Работа в саду или во дворе : Если вы любите проводить время в своем дворе, это отличный способ проработать мышцы и сжечь калории. Копка, прополка, сгребание и покос — все это хорошие источники активности.
Слово Verywell
Помните, когда вы новичок, главное — просто начать двигаться, установить распорядок и укрепить уверенность в себе.
Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних условиях
Фитнес-тренировки дома и похудение
Проблема: неудовлетворительная физическая форма и лишний вес
Решение: 3–4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус. Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку
Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу. Для занятий достаточно немного пространства и времени.
Тренировки для дома: никакого оборудования
Домашние тренировки с собственным весом включают:
Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.
Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.
Приседания (20 раз).
Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.
Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.
Этот план тренировки дома подойдет и мужчинам, и женщинам, только первым понадобится 4 круга, а вторым — 1–2. Начинающие могут сразу делать меньшее количество упражнений или подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.
Силовые тренировки дома
Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.
Программа тренировки дома для девушек должна включать:
Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, обратные отжимания.
Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук перед собой с разным хватом гантелей.
Плечи: жим штанги стоя, махи рук перед собой, подъем гантелей к груди.
Ноги + ягодицы: разные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
Пресс: планка, скручивания, велосипед.
Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.
Кардиотренировки дома
Круговые кардиотренировки дома помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сжечь больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выбросить негативные эмоции.
Основные упражнения:
Бег на месте, ногами касаясь ягодиц.
Бег на месте с высоким подъемом коленей.
Прыжки с разведением рук и ног.
Прыжки в сторону.
Прыжки в планке с разведением ног.
Приседания с выпрыгиванием.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд, после него – перерыв на 15 секунд. Сделайте 2–4 круга, между которыми – перерыв по 1 минуте. Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв — 10 секунд. Каждый раунд длится 4 минуты и содержит от 2 до 8 различных упражнений.
Тренировки для похудения дома
Основная задача тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий. Представленная ниже программа тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе.
Прыжки на скакалке. Подсчет можно вести в количестве прыжков либо по времени. В первом случае делаете 5 подходов по 30, во втором — 3 подхода по 1 минуте.
Берпи. 15 х 3.
Батманы. В положении стоя сделайте по 50 махов вперед, в сторону и назад. Затем повторите для второй ноги.
Лодочка. Сделайте 3 подхода по 50 секунд.
Ножницы. 3 подхода по 50 скрещиваний ног.
Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования. Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов. А для повышения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели.
Чтобы добиться результатов:
делайте упражнения регулярно;
правильно питайтесь;
меньше ешьте сахара, в качестве альтернативы используйте мед;
создавайте дефицит калорий;
пейте больше воды.
Тренировки дома для похудения аналогичны кардио и силовой. Если ваша цель – похудеть, то используйте любые представленные здесь домашние тренировки.
И помните, если вы выбрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется. Многие специалисты, такие как Пол Уэйд, считают, что лучшей фигуры можно добиться тренировками с собственным весом.
Часто задаваемые вопросы
Как часто следует тренироваться?
Тренировки дома для девушек и мужчин можно проводить 3–5 раз в неделю в вечернее время или утром. Обязательно делайте выходные – они нужны для восстановления мышц.
Сколько по времени должны занимать тренировки для девушек дома, если хочется похудеть?
Достаточно 20–45 минут. Меньше всего времени уходит на табату и интенсивные интервальные домашние тренировки, но по энергозатратам они ничуть не уступают другим видам занятий. В данном случае важна не продолжительность фитнес-тренировки дома, а ее качество.
Необходимо ли соблюдать диету для получения эффекта от тренировки дома для похудения?
Если хотите, чтобы тренировки в домашних условиях приносили результат, следите за питанием. В первую очередь важно количество калорий, затем – правильное соотношение между белками, жирами и углеводами и содержание нутриентов.
Если я хочу накачать только пресс, нужны ли мне упражнения для всего тела?
Для появления кубиков пресса гораздо важнее не накачанная мышца, а отсутствие жира в области живота, особенно это касается эндоморфов. От жировых складок быстрее и эффективнее избавиться с помощью тренировки дома для похудения, нагружающей все тело.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
эффективные и несложные упражнения для похудения
Техника выполнения:
Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка
Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.
Техника выполнения:
Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы
Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.
Техника выполнения:
Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.
После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.
9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения
Что делать, когда тренер уходит в отпуск или ваш спортзал неожиданно закрылся и нет времени искать новый? Сразу приходит мысль, что можно немного переждать, ведь с фигурой ничего не случится если пропустить несколько дней тренировки. Но мы скажем, что не нужно тратить свое тренировочное время на отдых, если можно потратить его с пользой для своего тела. Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.
Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. Все, что задействуют упражнения – это мебель комнаты. Кроме этого, вам потребуется уделять занятиям менее 30 минут, поэтому даже в самый загруженный день вы сможете совершенствоваться и становиться лучше. Повесьте на дверь в номере табличку «Не беспокоить» и скорее приступайте к упражнениям.
Быстрая домашняя тренировка
Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.
30-минутный комплекс йоги
Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.
20-минтная интенсивная тренировка в отеле
Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
Тихая кардио тренировка
Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.
Известный фитнес тренер YouTube-а уже снял не одну, а сразу несколько разнообразных видео-тренировок, которые помогут привести себя в форму в любом месте и без дополнительного инвентаря. Такой вид занятий пришелся по душе многим спортсменам и моделям. Больше не нужно тратить много времени для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме. Будьте готовы к тому, что за 10 минут у вас не будет ни секунды на отдых. Харизматичный тренер заставит работать из последних сил, но увидев результат после нескольких занятий, вы точно скажите ему спасибо.
Высокоинтенсивная тренировка в отеле
Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.
5-минутная экспресс тренировка в номере
Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.
Тихое кардио
Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.
8 упражнений для домашней тренировки
Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки. Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой. После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.
Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.
Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией
Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!
Польза от занятий фитнесом дома
Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.
Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.
Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени. Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.
И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь! Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.
Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях
Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:
Специальный спортивный коврик для занятий.
Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
Хорошие кроссовки.
Спортивный топ или бюстгальтер.
Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.
Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.
Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.
Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.
И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.
Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.
Противопоказания для занятий фитнесом
Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.
Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.
Возможно, вам будет интересно:
Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях.
Видео упражнений. | Онлайн тренировки по фитнесу#похудение ног
#похудение ног
Эффективные упражнения для похудения ног
Конечно, каждая женщина хочет быть красивой, подтянутой, летящей походкой идти по жизни, независимо от возраста, социального статуса и семейных проблем. В первую очередь благодаря стройности ног женщина приобретает легкую походку, подтянутый и более молодой вид. А как приятно надеть то платье или брюки, которые хочешь, а не те, которые скрывают твои недостатки!
Молодой девушке проще поддерживать форму. С годами вместе с лишним весом, варикозом, отеками приходит проблема «толстых ног». И работа над изяществом фигуры многократно усиливается.
Но, в каком бы возрасте ни была женщина, в юном или зрелом, всегда возможно справиться с этой проблемой, благодаря комплексному подходу: тренировки + осознанное питание и восстановление, замена вредных привычек на полезные. Важна системность.
ТОП-7 эффективных упражнений для ног в домашних условиях ниже
Надо отметить, что ноги достаточно медленно теряют жировые отложения, а накаченные и подтянутые мышцы внутренней стороны бедра и икроножные мышцы нелегко даются даже спортсменкам.
Важно, кроме упражнений на ноги и ягодицы делать сжиросжигающие упражнения. Пример комплекса ниже.
Несколько правил выполнения эффективных упражнений для похудения ног:
1. Системность.
Выполнять упражнения необходимо не менее трех раз в неделю, сочетая их с другими физическими упражнениями.
2. Техника выполнения упражнений.
Сначала проработайте технику, а потом уже гонитесь за количеством повторений. Ниже видео с разбором как правильно приседать.
Кстати приседания укрепляют сердце, так что важно научиться правильной технике!
3. Постепенная прогрессия.
Выполнять упражнения для похудения ног необходимо, постепенно наращивая продолжительность и интенсивность упражнений. Не желательно с первого дня делать упражнения с максимальной силой и высоком темпе. Иначе уже на следующее утро у вас не будет никакого желания возвращаться к занятиям.
Прямо сейчас вы можете подписаться на наш инстаграм
4. Интенсивность.
Необходимо определиться с нагрузками. Высокие нагрузки, конечно, подтянут ноги и избавят от лишних жировых отложений, но крупные рельефные мышцы будут делать ноги визуально толще, а не стройнее.
Тренироваться можно дома без дополнительного оборудования, не обязательно покупать абонемент в спорт-зал.
Видео упражнений с разбором техники.
Если есть фитнес-резинки, то это упражнение для вас.
Упражнение «Ягодичный мостик», позволит не только приобрести стройность ногам, но и сделает тело более гибким. Видео разбор техники упражнения ниже.
Упражнение:
«Отведение ноги в сторону.» Видео с разбором техники.
======== 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
Онлайн подбор программы тренировок и бесплатный комплекс тут 👉🏼 https://starsfit.online
Бесплатные видео-упражнения по фитнесу в домашних условиях
Как в самоизоляции не утратить физическую форму? Не у всех есть инвентарь для спорта и возможность заниматься дома любимым видам спорта. Но выход найдется всегда. Ведь даже пловцам можно заниматься сухим плаванием, а бегунам выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Кстати, физическая активность не только способ быть стройным и подтянутым, а важный инструмент расслабления и снятия стресса.
Сколько нужно заниматься?
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно и комбинировать разные виды. Старайтесь побольше ходить, это возможно даже дома. Например, разговаривая по телефону, не сидите в кресле, а передвигайтесь по комнате. Если вы работаете дома, постарайтесь чаще приподниматься, менять положение тела. В идеале каждые 30 минут нужно встать, потянуться и сделать пару упражнений.
Где тренироваться бесплатно?
Многие уже давно освоили занятия с тренером в онлайн-режиме. Если у вас нет знакомого тренера, это не беда. Огромное число фитнес-клубов выкладывают занятия в интернете. А отслеживать прогресс помогут приложения Nike Training Club и adidas Training.
Сеть фитнес-клубов World Class запустила тренировки в своем Instagram и продолжают вести ютуб-канал, где есть самые разные занятия от йоги до функционального тренинга.
Канал POPSUGAR Fitness предлагает бодрые занятия по фитнесу (кардио, стрейчинг) под руководством симпатичных позитивных тренеров и их помощников. Большой плюс — на всех видео запущен счетчик времени.
На канале Body Project выкладываются энергичные занятия, дающие серьезный мотивационный заряд. Комплексная программа упражнений включает в себя кардио, силовые тренировки, пилатес и йогу.
Милейший канал Allblanc TV ведут спортсмены из Южной Кореи дает стопроцентную мотивацию, ведь сразу хочется быть такими же красивыми и подтянутыми, как эти парни.
На канал blogilates выкладываются видео с занятиями по пилатесу, позитивные и с настроением.
А на канале VHS Museum of Music, Workouts and Sports можно найти вечную фитнес-классику 90-х с молодыми Клаудией Шиффер и Синдией Кроуфорд, которые носят яркие резиночки в волосах и цветные гетры.
Фото превью / Andrea Piacquadio / Pexels
Рассказать друзьям
Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.
Упражнения для похудения для подростков
Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.
Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.
Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:
Разминка:
ходьба и бег на месте
малые круги руками
большие круги руками
наклоны в сторону
махи руками
Кардио упражнения для похудения:
бег на месте
прыжки с поднятием рук
3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
перепрыгивания полотенца
бег в полуприседе на месте
Перерыв на воду 🙂
Силовые упражнения для красивой фигуры:
отжимания
приседания
планка
выпады вперед
движущаяся планка
невидимый стул у стены
поднятие коленей к груди лежа
велосипед
«удар по потолку» ногами
Перерыв на воду 🙂
Растяжка:
растяжка ног
растяжка сухожилий
растяжка брюшного пресса
Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):
69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат
Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то получите более 68,3 миллионов результатов. Ого.
И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями. Затем, когда всех выгнали из тренажерных залов и отправили домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.
Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube. (Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных видеороликов о фитнесе .)
Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и какая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов.К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.
От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое. И вам не обязательно иметь много времени — самое короткое из этих тренировочных видео — всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.
Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!
£ 18.99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Fitbit Versa 3
Фитбит
амазонка.co.uk
194,99 фунтов стерлингов
Apple Watch SE GPS
яблоко
amazon.co.uk
265,51 фунтов стерлингов
Garmin Forerunner 45S
Garmin
amazon.co.uk
129,00 фунтов стерлингов
HONOR Band 5
ЧЕСТЬ
амазонка.co.uk
Лучшие тренировки на YouTube для разминки
1. Лучшая быстрая разминка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двух минут кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!
2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 4 минуты
Оборудование: Нет
Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.
3. Лучшее видео активации и мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить ваше тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.
4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Швейцарский мяч
Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам справиться с трудом и помочь в марафоне материнства.Но с по убедитесь, что вы готовы сгибаться — ваша акушерка может это подтвердить.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Лучшие тренировки на YouTube для похудания
5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование: Гиря
Коротко, но мы не можем обещать, что это сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Секундомер
Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!
7. 10-минутная тренировка с применением боевых тросов по сжиганию жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Боевые веревки
Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блиц, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.
8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для тренировки всего тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, а также проработает кардио-выносливость.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .
9. 20-минутная тренировка для сжигания жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Секундомер
Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.
10. 30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Без оборудования
Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.
11. 30-минутная кардиотренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет оборудования
Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.
Лучшие HIIT-тренировки на Youtube
12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 20 минут
Оборудование : Секундомер
Присоединяйтесь к сообществу Джо Уикса на YouTube из 700 000 человек, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.
13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Секундомер
У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.
14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет
Испытайте себя в этой HIIT-тренировке с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс поможет вам пережить трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.
15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 17 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Вдохновляйтесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.
16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!
17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)
Если вы тот, кто легко наскучивают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.
18.
Лучшая расширенная HIIT-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели
Готова Ханна Иден провести вас в этой продвинутой HIIT-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.
Bluetooth Весы для жира
ADORIC
Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube
19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итсинес
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только вес вашего тела. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.
20. Лучшая кардио-тренировка для пресса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О да.
21. H Ome Pyramid AB Workout
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Нет
Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.
22. 10-минутная тренировка с набивным мячом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Набивной мяч
Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не ищите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.
23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 21 минута
Оборудование: Нет
Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.
24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 16 минут
Снаряжение: Нет
Эта короткая, но потная сетка включает в себя ряд движений, направленных на укрепление всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, чтобы активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.
Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела
25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Нет
Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.
26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Инвентарь: Гиря
Основы видео о тренировке Youtube, тренировка гири с гирями Tone It Up — верный способ заставить ваши ягодицы разогреться и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.
27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Инвентарь: Гантель
Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в кратчайшие сроки получить идеальный тонус задних мышц.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажеры
Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.
29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Гиря и ящик на ступеньку
Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.
30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 44 минуты
Инвентарь: Гантели и эспандер
На этом занятии с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 57 минут
Инвентарь: Эспандер, гантели и коврик
Более длинная тренировка для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из «Фокуса». раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.
32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начни вместе с мега-известным PT, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.
Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube
33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минут
Инвентарь: Гантели и скамейка / стул
Все оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонизирования и моделирования рук всего за четыре минуты.
34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Инвентарь: Гантели
Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.
Лучшая домашняя тренировка для всего тела
35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Гантель
Наращивание силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.
36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: Гири от легкой до средней (2-8 кг)
Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.
37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 35 минут
Снаряжение: Нет
Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.
38. Барре в полный рост с Британи Уильямс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Набор легких гантелей
Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.
39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Муссингтон
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 28 минут
Инвентарь: Гантели
Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективного и пикантного занятия дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.
40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых нагрузок
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 24 минуты
Оборудование: Нет
Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.
41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 42 минуты
Оборудование: Нет
Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.
42.
Лифт с Лаурой Хоггинс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 36 минут
Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)
Становиться сильнее дома не обязательно должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.
43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 48 минут
Оборудование: Нет
Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет качать кровь во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.
44. Общая сила тела с Алисой в живых
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 39 минут
Снаряжение: Набор гантелей
Присоединяйтесь к Alice Liveing для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.
45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет
Силовая тренировка от силовой пары Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.
Лучшие танцевальные тренировки на YouTube
46. 40-минутный кардио-танец
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет
Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!
47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет
Присоединяйтесь к звезде «Строго прихода» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.
48. Джайв Дайан Басвелл HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет
Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.
Лучшие тренировки по йоге на YouTube
49. Лучшая тренировка по йоге для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 9 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественное занятие. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.
50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Y oga mat
Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.
51. Лучшая йога для всего тела HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 32 минуты
Оборудование: Тренажерный коврик
Эта комбинированная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .
52. Лучшее утреннее течение 20 минут
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Bolster
Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.
53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Одеяло
Те, кто слишком хорошо знаком с спазмами желудка, болезненными ощущениями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.
54. Лучшая йога для бегунов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.
55. Лучшая Виньяса 30 минутный поток
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.
56. Лучшее видео йоги, укрепляющее мышцы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 23 минуты
Оборудование: Коврик для йоги
Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать ом-он, с помощью сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе.
57. Лучшая йога от похмелья
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Коврик Yoga
Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой TLC разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.
58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.
59. Лучшая йога перед сном
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Подушка
Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, ASAP .Спасибо, Мэл.
60. Лучшая йога для детей
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Веселое введение в йогу животных для ваших детей — держать их в покое, растягиваться и, надеюсь, так же возбуждать, как Вы.
Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube 67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: E Тренажерный коврик
Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться, вместо этого, обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед.
68. Лучшая процедура восстановления пеной прокатки
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: F Валик
Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Дискомфорт определенно стоит того.
69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете тренироваться везде, где бы вы ни находились.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет:
Смотри:
Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувина, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и понятные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вы найдете канал HASfit (Heart And Soul fit) очень полезным. Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — это фантастический способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Roberta’s Gym
Думайте о Roberta’s Gym как о Alexa тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Похудание: это самая популярная тренировка на YouTube. Ты это пробовал?
Тренировки для похудения на YouTube будут очень популярны в 2021 году по той же причине, по которой видео с тренировками Джейн Фонда были законным явлением. Очень приятно смотреть видео, где кто-то выполняет точно такой же распорядок, чтобы вы могли увидеть, как это делается, и часто это очень мотивирует.
(Купите лучшее фитнес-снаряжение на январских распродажах)
Из-за ограничений в прошлом году домашние тренировки на YouTube снова оказались в центре внимания. Не имея возможности пойти в тренажерный зал, чтобы стать активным, или принять участие в наших любимых занятиях фитнесом, такие тренеры, как Джо Уикс и Йога с Адриеном, подошли к своей тарелке и предоставили нам отличный фитнес-контент, за которым мы все можем следить, не выходя из себя. наши передние комнаты.
Однако один фитнес-тренер их всех превзошел. Согласно исследованию Ofcom, Люси Виндхэм-Рид, британский специалист по фитнесу на YouTube, набрала огромное количество просмотров и стала самым популярным фитнес-каналом на YouTube в Великобритании.Все ее видео на фитнес-YouTube набрало почти 200 миллионов просмотров, с тренировками для всех уровней способностей, включая упражнения для рук, ходьбу и ее фирменные семиминутные кардио-серии.
Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса. Тренировка, еще одна тренировка для кардио-тренировок, которая длится семь минут и предназначена для выполнения каждое утро перед соревнованием, собрала огромные 75 миллионов просмотров, что превзошло даже Джо Уикса в короне фитнеса YouTube.
Заинтересованы? Взгляните на впечатляющую тренировку Wyndham-Read ниже.
Популярность Виндхэм-Рид означает, что она первая среди равных, но на YouTube есть целый ряд фитнес-контента для самых разных дисциплин. Если вы предпочитаете йогу, наращивание мышечной массы или более продвинутые кардио-тренировки, вам обязательно найдется тренировка, и мы рекомендуем просмотреть наш список лучших каналов YouTube для вашего рассмотрения.
Даже молодежь хорошо обслуживается благодаря видео Джо Уикса «PE with Joe», которые регулярно выпускаются во время изоляции.Эти короткие тренировки с забавными костюмами и простыми упражнениями идеально подходят для совместных занятий родителей и детей.
Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well Когда солнце встает в новый год, Fit & Well поможет вам оставить прошлый год позади и сделать 2021 год самым счастливым и здоровым. Здесь, по адресу fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, диет и советы экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора. Первоначально оно было проведено в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (что бы то ни было) достигло сезонного максимума. человека хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или из-за высоких температур, которые делают все неудобными.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы по их сокрушению в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?
Может быть. Но, честно говоря? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля.И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» очень реальных и очень жалких. Никто не хочет ходить в спортзал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал. Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья особая позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших фитнес-империй, ориентированных на женщин, — Blogilates. Хотя практики сосредоточены вокруг класса, созданного Хо — поп-пилатес, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок. Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги.Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл предоставил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти расписания учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видеороликов и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки и — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования за счет включения интервальных тренировок (даже если явно не указано иное) и обеспечения движения участников на протяжении всей практики.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.
Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (что является редкостью в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и соответствующий бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, о которых обычно говорят.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках на сегодняшний день, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал лучшим источником для домашних видео о фитнесе. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео совершенно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.
Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для дома упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из которых длится до 20 минут), нацеленные на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Прогулка по дому Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 Безумный Фитнес
Канал
Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпад, бурпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Cirque Du Soleil
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале вы найдете видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы и т. Д. в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Nike Trainer Club
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу
У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два дня в день: перед работой или после нее.Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.
Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.
Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв.Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.
Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и займитесь им.
Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.
Подпишитесь на Майка в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.
1. Упор на нижнюю часть тела
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Джексы
Приседания с собственным весом
Отжимания на наклонной скамье
Планка
Обратные выпады — попеременные
Супермен
ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
2. Больше отжиманий
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Удары ягодицами на месте
Выпад в сторону
Отжимания узким хватом
Прыжки со звездами
Мост
От планки до отжиманий
ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
3. Гантели и плес
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.
Боковые подскоки
Тяга гантелей с двумя руками поочередно
Становая тяга
Приседания с прыжком
Отжимания с отжиманиями на груди
Лягушачьи прыжки
Жим от плеч с лентой
СМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
4. Скорострельный Плёс
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Фигуристы
Приседания с прыжками
Русские скручивания
Выпады с ходьбой
Отжимания со скручиванием
Прыжки на коленях
Велосипеды
СМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки можно здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
5. Убийца Берпи
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Высокие колени на месте
Отжимания
Бёрпи
V-Crunch
Приседания с свай
Подъем / опускание боковой планки
ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
6. Сочетание всего
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза
Прыжки из стороны в сторону
Тяга гантелей с двумя руками поочередно
Становая тяга с гантелями
Приседания с гантелями
Отжимания от гантелей
Прыжки
Жим от плеч с лентой
СМОТРЕТЬ Демонстрацию этого видео тренировка здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
7. Бинты и собственный вес
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Приседания с ленточкой и жим над головой
Прыжки из стороны в сторону
Чередующийся жим от груди
Выпады с отягощением и поворотами
Прыжки с приседаниями
Свисс мяч с ролл-ин
Прыжки со звездой в приседаниях
WATCH видео-демонстрация этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
8. Удвоение высоты
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Альпинист
Тяга гантелей Renegade
Приседания с гантелями в сплите
Прыжки в приседаниях
Подъем гантелей в стороны с приседаниями
Поперечные удары гантелей
СМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Лучшие тренировки YouTube — это лучшие тренировки YouTube в Интернете
Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в форме видео YouTube.Это одна из причин, по которой я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.
И, честно говоря, я рад, что это произошло. Когда я пишу это, у меня в животе сгорает всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки. Так что да, друзья мои, не смотрите видео с тренировками на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.
Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего господина и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.
1 Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер
Йога со страницей Кассандры на YouTube — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде).Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.
2 Сжигание жира и повышение энергии FitnessBlender’s Body Weight
Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.
3 Йога с йогой Адриены для достижения перспективного потока
Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.
4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай
Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобятся гантели и гири, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.
5 ALO Moves ’Vinyasa Flow
Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.
6 Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса
Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.
7 Тренировка анны Виктории в тренажерном зале
Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и очаровательная во всем мире Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений нужно сделать и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я, по сути, личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.
8 10-минутная тренировка Pamela RF для ягодиц без оборудования
Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.
9 15-минутная тренировка Tone It Up по раскатыванию пеной
Ладно, на мгновение будьте правдой: первые 20 секунд видео, может быть, слишком восторженные.НО придерживайтесь Стеф, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.
10 Тренировка с эспандером Tone It Up
Ага, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействует более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!
11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования
Вот: видео тренировки с эстетикой бутик-студии (которую я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все рекламные объявления Insta в настоящее время нацелены на меня (QQ: где я могу купить эти растения? И кашпо? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.
12 3-минутная тренировка для тонуса спины от Blogilates
Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. TBH, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.
13 PopSugar Fitness ‘30-минутная тренировка тела от Simone Dance Cardio
Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно делать это дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды посттравматическое стрессовое расстройство.
Эшли Оерман
Директор по стилю жизни
Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.
рецепт для очищения кишечника + отзывы о салате «Метелка» и результатах на весах
Полюбившуюся многим закуску еще называют «Метелка». Претендентов на ее авторство несколько. Одни думают, что блюдо было придумано столетие назад американскими сыроедами и натуропатами, другие — приписывают заслуги деятелю альтернативной медицины Полю Брэггу, который пропагандировал здоровый образ жизни.
Какое-то отношение к блюду имеет и Герберт Шелтон, разработавший систему раздельного питания. Поговаривают также, что «Метелку» придумал швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер, являющийся пионером исследований в области диетического питания. Салат стал настолько популярен, что сегодня входит в разные методики похудения. Его пользу оценила и «теледоктор» из России Елена Малышева.
Польза «Метелки»
Салат является бюджетным блюдом. Для него характерна низкая калорийность, которая может составлять 30-100 кКал. Польза состоит в том, что входящие в состав овощи и фрукты богаты клетчаткой. Каков механизм действия? Блюдо не зря получило свое название, так как сырые овощи «выметают и вычищают» скопившиеся шлаки, токсины. Останавливается процесс отложения жиров. Происходит обновление микрофлоры. Помимо этого, организм получает витамины, микроэлементы. Употребляя салат «Щетка» для очищения кишечника, в борьбе с лишним весом, можно наблюдать такие результаты:
укрепляется иммунная система — снижается склонность к простудным заболеваниям, сезонным ОРВИ;
пищеварение приходит в норму — кишечник начинает работать правильно, устраняются запоры, вздутия;
нормализуется обмен веществ — уменьшается риск появления сахарного диабета, опухолей;
улучшается состояние кожи — а также ногтей, волос, зубной эмали, устраняется отечность;
снижается вес — при этом организм получает необходимый заряд энергии, что помогает бороться с хронической усталостью.
Полезны разгрузочные дни на «Метелке» — организм не испытывает голод и стресс.
Рецепт салата «Щетка» для похудения: 6 вариантов
Вариантов блюда большое количество, выбор конкретного рецепта осуществляется с учетом вкусовых предпочтений. Главное — это использовать свежие овощи или фрукты. Салат должен быть без майонеза и других калорийных заправок. Также минимум соли и никаких приправ.
С капустой
Описание. Рецепт салата «Щетка» со свеклой, капустой и морковью не предполагает использование каких-либо искусственных усилителей вкуса, ароматизаторов. Продукты в блюде сырые и не подвергаются термической обработке. Если один из них противопоказан к применению, то заменяем его на другой простой и доступный ингредиент.
Ингредиенты:
белокочанная капуста — 200 г;
по 150 г свеклы и моркови;
лимонный сок — 15-20 мл;
две столовые ложки растительного масла.
Приготовление
Шинкуем капусту ножом или специальным приспособлением для нарезки овощей. Мнем руками, чтобы она пустила сок.
Морковь, свеклу трем на терке. Берем крупную, можно использовать терку для моркови по-корейски.
Смешиваем овощи и добавляем в смесь приправы.
С сельдереем
Описание. Вместо огурцов добавляются кабачки, вместо сельдерея — шпинат или другая зелень. Можно приготовить салат «Щетка» с сельдереем, когда соблюдается низкоуглеводная диета.
Ингредиенты:
стебли сельдерея — 500 г;
огурцы — 500 г;
лимонный сок — 150 мл;
масло оливы — 20-30 мл.
Приготовление
Крупно натираем сельдерей (лишние волокна выбрасываем) и огурцы.
Смешиваем с соком цитруса и маслом оливы.
Если брать сельдереевый рецепт салата «Щетка» с яблоком, то лучше использовать не стебель, а корень растения. В блюдо можно ввести свеклу. Яблоки любого сорта, но желательно кисло-сладкого. Фрукты не очищаются от кожуры. Некоторые «адепты» методик здорового питания советуют натирать даже свеклу с кожурой, предварительно ее помыв.
С черносливом и курагой
Описание. Решив сделать салат «Щетка» с черносливом и курагой, используем не только сушеные сливы и абрикосы. Сюда подходят свежая или сушеная клюква, гранатовые зерна, изюм. Блюдо рекомендуется употреблять в любое время, кроме ужина. Если закуска не входит в диетическое меню, то ее готовят с майонезом. Кстати, этот рецепт салата «Шетка» тоже не обошелся без капусты.
Ингредиенты:
одна свекла;
одна морковь;
капуста — 300 г;
курага — 50 г;
чернослив — 50 г
одна чайная ложка сока лимона.
Приготовление
На полчаса замачиваем в теплой воде сухофрукты. Если они большие, то режем соломкой или дольками.
Шинкуем капусту, мнем руками, чтобы пустила сок.
Крупно трем остальные овощи.
Смешиваем продукты, заправляем соком лимона.
С цитрусами
Описание. Блюдо прекрасно подходит для сладкоежек. Микс из фруктов действует по тому же принципу, что и овощной вариант. Можно использовать его в качестве десерта. Фруктовую смесь можно сбрызнуть оливковым маслом. Не рекомендуется тем, у кого аллергия на цитрусовые.
Ингредиенты:
один апельсин;
один грейпфрут;
три мандарина;
лимонный сок для заправки.
Приготовление
Очищаем цитрусы от кожуры, пленки, семечек, прожилок.
Измельчаем мякоть кубиками, небольшими дольками.
Смешиваем продукты, заправляем соком лимона.
С отрубями
Описание. Отруби обладают адсорбирующей способностью. Но они выводят из организма не только «гадости», но и полезные элементы. Поэтому в диетическом меню они сочетаются с фруктами, богатыми витаминами, микроэлементами. Также этот пошаговый рецепт салата «Метелка» предполагает использование липового, гречишного, цветочного меда.
Ингредиенты:
одно кисло-сладкое яблоко;
один апельсин;
два киви;
одна столовая ложка отрубей;
обезжиренный йогурт (кефир) — 80-100 мл;
немного меда.
Приготовление
Яблоко измельчаем на крупной терке, остальные компоненты нарезаем по своему усмотрению.
Отруби заливаем кисломолочным продуктом на несколько минут, пока они не размокнут.
Соединяем продукты, заправляем небольшим количеством меда.
С курицей
Описание. Блюдо по достоинству оценят те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не может представить свою жизнь без мяса. Оно подходит и тем, кто «сушится». Но в этом случае закуска готовится без специй и масла.
С куриным филе хорошо сочетается курага, сельдерей или шпинат, яблоко. В качестве заправки для салатной смеси подойдет рафинированное масло и уксус.
Как правильно есть
Присутствие свежих овощей и фруктов в рационе приветствуется диетологами. Но должна быть умеренность. В противном случае «чудо-салат» принесет не пользу, а вред пищеварительной системе.
Разгрузочный день
В разгрузочный день в пищу принимается только «Щетка». Салат разделяется на несколько порций — от двух до восьми. Таких дней должно быть не больше двух в неделю. Специалисты не рекомендуют разгружать желудок два дня подряд. Можно начать и закончить рабочую неделю на «Метелке», а остальное время придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания.
В разгрузочные дни нужно много пить — не меньше 2 л жидкости. Это могут быть травяные чаи, компот из сухофруктов, но без сахара. Противопоказан кофе, газированные напитки, алкоголь.
Диеты
Существуют диеты, в том числе и вариант Елены Малышевой, «Кремлевская», палео. Рацион разрабатывается как на 7 дней, так и всего на пару суток. Все зависит от того, какой результат хочется получить.
Если нет явных проблем с лишним весом, а просто хочется немного привести себя в порядок, то готовим салат один раз в день. Так корректируем питание и нормализуем работу желудочно-кишечного тракта. Эффективен подход, если употреблять блюдо на ужин.
Держать диету на «Метелке» можно максимум десять дней. В одном из вариантов рацион дополняется обезжиренным йогуртом или кефиром, небольшим количеством отварного или приготовленного на пару мяса, рыбы. Популярностью пользуется углеводно-белковая программа. В чем ее суть? Чередуется углеводный и белковый день. В первом употребляется только салат «Щетка», во втором — продукты, богатые белками.
Капустой лучше не увлекаться. Она способствует повышенному газообразованию.
Противопоказания
При соблюдении диеты, следует внимательно относится к своему здоровью. Блюдо не должно стать основной рациона тех, кто получает большую физическую нагрузку, активно занимается спортом. Если проводится чистка печени, почек, то перед разгрузкой на «Метелке» необходимо проверить эти органы. Свекла и фрукты противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом. «Метелка» имеет и другие противопоказания к применению:
обострение заболеваний пищеварительного тракта;
хронические расстройства кишечника;
болезни желчного пузыря;
почечная недостаточность;
прием лекарственных препаратов.
Проконсультироваться со специалистом обязательно должны беременные. Также салат нежелательно вводить в рацион при грудном вскармливании. У малыша могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, усугубятся колики.
Как приготовить салат «Щетка» тем, кто не собирается худеть, а просто любит растительную пищу? В данном случае повышаем питательность с помощью грецких орехов, придаем пикантности за счет черной или зеленой редьки, перца чили, морской капусты.
Отзывы: «Не очень вкусно, но для фигуры и здоровья — помощь»
Слышала уже не раз об этом салатике как о том который быстро помогает привести свой вес в норму и пополнить запас витаминов в организме. Я на таком салатике очень хорошо похудела. Сказать, что вкусно, то не очень))) Просто главное, что полезно! Еще я добавляла немножечко лимонного сока и перца, тогда салат становился вкуснее. Очень хорошо нормализует пищеварение. Так что получается два в одном — и для похудения классно и для здоровья помощь.
У нас через день такой. Зимой вообще очередь: морковь, свекла, капуста, редька а потом пошли всевозможные сочетания. Ничего особенного не вижу этом салате. Для яркости эффекта могу посоветовать моно-вариант из свеклы с добавление имбиря. Вот это щетка!))
Простой и эффективный способ для похудения известен давно, но мало кто из желающих восстановить фигуру и очистить кишечник, знает о нем. Это способ заключается в употреблении специального салата, состоящего из простых и полезных продуктов. Если еще не догадались, то это салат «Щетка», при употреблении которого человек не только лишается избыточных килограмм, но еще и повышается количество полезных веществ в организме.
Как влияет салат на организм человека
Положительное воздействие салата «Щетка» на организм доказано не одной сотней женщин и мужчин, которые нашли возможность не просто сбросить лишние килограммы, но еще и сделать свою фигуру стройной. Другое название этого овощного блюда — «Метелка». Его употребление оправдано следующим положительным влиянием на организм худеющих:
За счет многочисленного содержания клетчатки в составе ингредиентов, из которых состоит салат, происходит эффективная очистка и тонизация кишечника от скопившихся в нем за долгое время шлаков.
Выведение из организма избыточного состава жидкости, исключая возникновению отечности.
Удаление из кровеносных сосудов холестериновых скоплений, тем самым положительно влияя на скорость тока крови.
Процесс обмена веществ ускоряется в несколько раз, тем самым улучшая самочувствие человека, и исключая возникновение новых отложений.
Салат под названием «Щетка» подходит для женщин и мужчин, и употребляется он с целью очищения кишечника и для похудения. Приготовить блюдо не трудно, тем более, что все составляющие ингредиенты всегда есть в продаже.
Из каких ингредиентов состоит
Весь секрет всех преимуществ блюда заключается в его составе. Главными ингредиентами, входящие в состав салата, являются:
Сырая свекла — источник фолиевой кислоты, а также витаминов группы B и бетаина. Учеными доказан тот факт, что употребление свеклы в сыром виде снижает вероятность развития заболевания атеросклероз, и защищает клетки организма от формирования раковых опухолей. Аптечный аналог свеклы — бетаргин, но даже прием препарата, не позволяет достичь таких результатов, как при употреблении сырой свеклы.
Морковь — неиссякаемый источник бета-каротина или витамина A. Это вещество оказывает положительное воздействие на иммунную систему, кожные покровы и зрение человека. Вероятность передозировки бета-каротина полностью исключена.
Белокочанная капуста — в составе этого натурального ингредиента содержатся такие витамины группы C, K, а также фолиевая кислота и калий.
Комбинация блюда, состоящего из свеклы, капусты и моркови, делает его мощным и натуральным препаратом, который активизирует работу кишечника.
О пользе и вреде салата
Входящие в состав блюда ингредиенты дают следующую пользу для человека:
Повышение проходимости кишечника, и исчезают проблемы со стулом.
Снижает количество сахара в крови.
Улучшается состояние цвета кожи, волос и ногтей.
Очищается зубная эмаль.
Обновление состава микрофлоры кишечника.
Исчезновение эффекта хронической усталости.
Почему же блюдо предназначается для похудения? Грубая клетчатка, которая входит в состав овощей, обеспечивает выведение шлаков и токсинов из полости кишечника, тем самым повышая функционирование желудочно-кишечного тракта, и удалению отечности. Кожные покровы при употреблении салата становятся гладкими, а у человека улучшается не только самочувствие, но еще и здоровый сон.
Салат для похудения не приносит вред, за исключением факторов противопоказаний. Если у человека имеются противопоказания, то употребление блюда с целью улучшения состояния фигуры и функционирования ЖКТ, является недопустимым. К противопоказаниям относятся следующие заболевания и расстройства:
Сахарный диабет.
При вздутиях кишечника.
При кишечных расстройствах и коликах.
Если диагностированы такие заболевания, как гастрит и язва.
При недугах желчного пузыря и почечной недостаточности.
После приема антибиотиков, пока не будет завершен курс приема пребиотиков.
Если противопоказаний к употреблению нет, то это уникальная возможность не просто похудеть, но еще и восстановить работоспособность пищеварительной системы, и даже просто улучшить свое самочувствие и физическую активность.
Особенности употребления
Как правильно употребляется салат «Метелка» для очищения организма и стройности фигуры? Инструкция по приему этого натурального препарата для похудения имеет следующий вид:
В день разгрузки человеку необходимо употребить 1 кг блюда, и больше при этом ничего не кушать. Обязательно также нужно пить воду или несладкий зеленый чай.
Трехдневная диета — основывается на употреблении салата, который можно готовить по разным рецептам. Употребляется по аналогичной схеме, как и в разгрузочный день.
Соблюдение сбалансированного и только здорового питания на протяжении недели. Подразумевает собой употребление салата на ужин, а после окончания семидневного срока, нужно продолжить процесс правильного питания, чтобы позволит ускорить эффект похудения.
На сколько кг можно похудеть при помощи «Щетки»
Самый популярный вопрос, который задают себе не только женщины, но и мужчины — сколько килограмм можно сбросить за время натуральной диеты? Согласно отзывам и наблюдениям, было установлено, что эффект употребления салата «Щетка» проявляется в виде потери веса от 0,5 до 1,5 кг за один день.
Чтобы убедиться в эффективности этого блюда, достаточно проверить его на однодневном курсе в виде разгрузочного дня. При этом максимальное количество килограмм, которое может сбросить человек, составляет 2 кг. Очистка кишечника с целью похудения за 2 дня позволяет сбросить 3-4 кг, а за курс трехдневной монодиеты до 6 кг. Эффективность зависит не от рецепта приготовления блюда, а от индивидуальных и физиологических особенностей человека. Похудение связано с тем, что организм избавляется от лишней жидкости, возврат которой происходит сразу после восстановления водного баланса в организме.
Рецепт из свежей свеклы для очистки полости кишечника
Если необходимо очистить кишечник, то самый эффективный способ — приготовить салат со свеклой. Достоинство этого блюда в том, что оно больше полезно для чистки кишечника, чем для похудения.
Из каких ингредиентов готовить
Подготавливаем необходимые ингредиенты. Для этого понадобятся:
1 кг свежей свеклы.
Пучок петрушки.
Пучок кинзы.
Лимонный сок в количестве 1 ст. ложки.
Растительное масло. Рекомендуется использовать оливковое, но также подходит льняное или подсолнечное.
Когда все ингредиенты подготовлены, приступаем к процессу приготовления. Этот рецепт еще называется классический.
Инструкция по приготовлению
Для приготовления блюда уходит немного времени. Для начала очищается свекла от кожицы, а затем натирается на крупной терке. Зелень в виде петрушки и кинзы следует мелко нарезать, а затем соединить ингредиенты, и залить их соком и маслом. После тщательного перемешивания, блюдо готово к приему. Употребляется в течение одного дня, употребляя в промежутках между приемом салата жидкости. Очищающий эффект не заставит себя долго ждать.
Из свеклы и капусты — чтобы похудеть
Если в приоритете стоит вопрос похудения, тогда рецепт блюда включает в себя свеклу и капусту. При этом важно понимать, что употребление блюда из свежеприготовленной свеклы и капусты способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и оказание положительного влияния на пищеварительный тракт.
Из каких ингредиентов готовить
Чтобы быстро похудеть на салате «Щетка», понадобится приготовить его. Для этого нужны такие продукты:
Свекла в количестве 400 грамм.
Белокочанная капуста в аналогичном количестве.
Зелень в виде укропа или петрушки (можно использовать оба вида).
Лимонный сок — 1 ст. ложка.
Растительное масло.
Теперь переходим к процессу приготовления. Он также требует не много времени, а вот результат похудения не заставит себя долго ждать, и уже на следующий день будут видны изменения.
Инструкция по приготовлению
Процедура приготовления подразумевает удаление кожицы со свеклы. После этого продукт натирается на крупной терке. Очищенную капусту следует порезать тонкими полосками. Зелень мелко нарезается, после чего все компоненты блюда следует соединить и тщательно размешать.
После этого нужно заправить блюдо лимонным соком и растительным маслом по вкусу. Если потереть в блюдо зубчик чеснока, то это придаст ему особой пикантности. Готовое блюдо можно употреблять в пищу, а на следующий день проверять вес.
Сбрасываем вес при помощи салата из сырой моркови
Польза моркови известна всем, а ее регулярное употребление в пищу (в сыром виде) приводит к замедлению естественного процесса старения организма, а также улучшению функционирования органов пищеварения и не только. К примеру, витамин A, входящий в состав моркови, оказывает положительное влияние на укрепление сетчатки глаз. При помощи этого продукта можно быстро сбросить вес, если необходимо привести себя в порядок перед поездкой на море.
Из каких ингредиентов готовить
Для приготовления салата, с которым можно сбросить до 2 кг лишнего веса, понадобится подготовить такие продукты:
Морковь в количестве 0,5 кг.
Поспевшая тыква — 0,5 кг.
Курага — 0,1 кг.
Лимонный сок по вкусу.
Инструкция по приготовлению
С этим рецептом также не возникнет никаких трудностей, и его вполне смогут самостоятельно приготовить даже мужчины. Для этого следует поставить курагу на ночь замоченную в воде. На следующий день приступаем к приготовлению блюда:
Морковь с тыквой нужно почистить, а затем потереть на крупной терке.
Курага режется на мелкие полоски.
Ингредиенты смешиваются, и заправляются лимонным соком.
Этот салат без капусты не только поможет быстро сбросить лишние килограммы, но еще и поднимет настроение, так как в его составе присутствует сладкая тыква. Цитрусовый сок разрешается заменить грейпфрутовым, чтобы блюда не было кислым. Кроме того, сок из грейпфрута оказывает положительное влияние на сжигание лишних калорий.
Рецепт с применением сырой свеклы и моркови
Инструкция по приготовлению блюда аналогична тем, которые представлены выше. Надо только отметить, что готовить его можно не только из свеклы и моркови, но еще и с добавлением капусты. Все ингредиенты используются в одинаковом количестве. Для заправки используется масло или лимонный сок. Еще можно также добавить по желанию зелень.
Чтобы разнообразить блюдо, в него можно добавить тертые грецкие орехи. При этом главное не переусердствовать с орехами, так как на одну порцию салата можно брать не более 1 ореха. Если используются орехи, то масло добавлять не нужно, а заправляется только лимонным соком.
Рецепт с яблоками и сельдереем
На этом разнообразие рецептов салата «Щетка» не заканчивается. Похудеть и привести в порядок ЖКТ можно не только при помощи овощей, но и фруктов. Для этого используются яблоки, причем немаловажно использовать именно зеленые, но не красные. Салат «Щетка» с яблоком готовится также просто, как и овощные блюда. Как его приготовить, и что для этого понадобится, рассмотрим далее.
Из каких ингредиентов готовить
Для подготовки салата с яблоками понадобятся следующие виды ингредиентов:
Зеленые яблоки в количестве 0,5 кг.
Капуста и морковь в количестве по 200 грамм.
Стебли сельдерея — 0,2 кг.
Кинза и петрушка — пучок.
Льняное масло.
Инструкция по приготовлению
Чтобы сделать блюдо, нужно предварительно помыть и очистить все подготовленные продукты. На терке нужно потереть морковь с яблоками, а капусту мелко пошинковать. Сельдерей и зелень необходимо порезать мелкими кусочками, а затем соединить все компоненты, и тщательно перемешать. В итоге композиция заправляется льняным маслом, и можно употреблять в пищу.
Приготовленное блюдо дают очень сильный жиросжигающий эффект, поэтому можете быть уверены в том, что на следующий день не досчитаетесь пары килограммов. Кроме жиросжигающего эффекта, такое сочетание овощей с яблоками позволяет насытить организм большим количеством витаминов и минеральных веществ.
Рецепт с черносливом и курагой
Любители сладкого могут приготовить салат «Щетка» с курагой и черносливом. Разнообразная диета полезна не только для вкусовых рецепторов, но и для эффективности похудания.
Для приготовления блюда понадобятся
Чтобы приготовить блюдо, нужно взять свеклу (0,5 кг), курагу (0,1 кг), чернослив (0,1 кг), а также грецкие орехи и лимонный сок.
Инструкция по приготовлению
Чернослив с курагой нужно предварительно замочить на ночь. Орехи мелко порезать или натереть на терке. Свекла также натирается на крупной терке, а чернослив и курага после замачивания режутся на мелкие кубики. Смешать все продукты, и заправить лимонным соком.
Диетический рецепт с курицей
Если не представляете себе диету без мяса, то как раз для таких случаев имеется рецепт приготовления салата «Метелка» из курицы.
Для приготовления блюда понадобятся
Используем следующие продукты:
Кислые яблоки — 200 грамм.
Стебли сельдерея (200 грамм).
Грейпфрут — 200 грамм.
Куриная грудка отварная — 0,2 кг.
Растительное масло.
Инструкция по приготовлению
Такие продукты, как яблоки, зелень, грудка и сельдерей нужно порезать кубиками, а зелень нарезать крупно. Соединить все компоненты, и перемешав их, заправить маслом. В итоге получается аппетитный салат с добавлением мяса. Кусочки куриной грудки исключают необходимость употребления одних овощей и фруктов. Совместный комплекс продуктов дает мощный эффект для похудения.
Рецепт от Елены Малышевой
Диетолог Елена Малышева разработала собственную схему для похудения, продолжительность которой составляет 7 дней. За весь период человек сбрасывает 5-6 кг. Для этого понадобится сделать салат, воспользовавшись такими ингредиентами, как белокочанная капуста, свекла, морковь и зеленое яблоко. Все компоненты берутся в количестве по 100 грамм — это одноразовая порция блюда.
Все компоненты следует потереть на терке, а затем перемешать и подождать 10 минут, пока они пустят сок. Заправить лимонным соком, а затем употреблять в пищу. Салат необходимо употреблять один раз в день на протяжении всего 7-дневного промежутка времени.
Разгрузочный день
Если собираетесь похудеть за один день, тогда для этого понадобится сделать разгрузочный день на салате «Щетка». Сделать блюдо нужно из следующих ингредиентов — свекла, капуста и морковь. Все вещества нужно взять в одинаковом количестве по 0,3 кг. Салат можно приготовить сразу или разделить на три равные порции, и готовить перед самим употреблением.
Свекла и морковь трутся на терке, а капуста режется ломтиками. Заправляется блюдо маслом или соком лимона, и тщательно перемешиваем. В итоге получаем общую калорийность салата 385 ккал. Эффект похудения на следующий день гарантируется.
Зная основные рецепты приготовления блюда для похудения, вы уже завтра сможете удивить не только себя, но и окружающих.
Отзывы
В качестве заключения выслушаем отзывы и результаты от употребления салата «Щетка» для похудения.
Регина Т. Каждый год перед тем, как собираемся в отпуск на море, я выделяю недельку, чтобы сбросить 5-6 кг. Для этого я не пользуюсь таблетками и не мучаю организм диетами. Просто на протяжении недели в рацион добавляю салат «Метелка».
Кристина Ш. Впервые воспользовалась средством для похудения в виде салата «Щетка». Результат ощутила на следующий день, когда похудела на 1 кг. Сейчас пользуюсь регулярно трехдневной монодиетой, и сбрасываю по 2-3 кг.
Илона С. Долго искала способ быстрого и безвредного похудения, и наконец-то нашла я его. Это салат «Щетка», который я полюбила с первой дегустации. Регулярно с наступлением весны и лета привожу свое тело в порядок при помощи этого натурального средства.
последние отзывы и результаты, фото, рецепт
В преддверии новогодних праздников каждому хочется хорошо выглядеть. Далеко не каждый из нас имеет достаточно времени и силы воли, чтобы весь год ходить в тренажерный зал и придерживаться диеты. Если лишних килограммов накоплено не слишком много, то помочь вам может элементарное увеличение в рационе свежих овощей. Идеальным вариантом станет салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты мы будет вплотную рассматривать в рамках данной статьи, но для начала хочется отметить, что это простое и доступное средство, которое обязательно даст желаемый результат.
История знаменитого салата
Названий у него очень много, это «Метла», «Скраб», «Диетический», «Витаминный» и многие другие. Однако больше всего он известен как салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты публикуются на специализированных сайтах почти каждый день. Все новые люди становятся приверженцами здорового образа жизни и оптимального рациона, а начинается все с простого и вкусного салата.
Наверное, вам будет интересно узнать, что родиной рецепта является Америка. Еще в 20-х годах был изобретен этот салат, ставший уже практически классикой. Изначально он включал в себя только овощи, в более поздних модификациях в него стали входить еще и фрукты. Однако самым главным свойством, благодаря которому он и заслужил внимание общественности, является его низкая калорийность. На 100 г продукта (которые занимают значительное место на вашей тарелке) приходится всего 50 ккал. Такой рацион способствует плавному снижению веса. Именно это и стало причиной того, что среди американцев, поголовно страдающих от лишнего веса, стал очень популярен салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты подтверждают, что даже не меняя привычный распорядок дня, вы медленно но верно будете приводить себя в порядок.
Показания для применения
На самом деле его необходимо иметь на столе всем и каждый день. Независимо от того, есть ли у вас лишний вес, вашему организму необходима клетчатка, витамины и минералы, источником которых являются свежие овощи. Поэтому обязательно берите на вооружение такой простой и доступный рецепт, как салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты лучше всего спрашивать у профессионального диетолога, он наверняка расскажет вам десяток-другой реальных случаев, когда люди, только добавив в рацион этот салат, смогли избавиться от ненавистных лишних килограмм.
Но не только лишний вес является показанием для применения. Если вы хотите наладить обмен веществ и вывести из организма шлаки и токсины, оздоровить микрофлору кишечника и избавится от запоров, значительно улучшить пищеварение, то прекрасную службу сослужит салат «Щетка» для похудения. Отзывы говорят о том, что этот салат еще и помогает избавится от отеков, а значит, достаточно скоро вы будете выглядеть намного лучше.
Польза салата
Данное блюдо ускоряет метаболизм, нормализует работу ЖКТ и эффективно очищает кишечник. Каждая порция содержит значительное количество клетчатки и сложных углеводов. Благодаря такому составу салат крайне необходимо употреблять во время разнообразных диет, когда организм страдает от нехватки различных веществ, особенно это важно при белковой диете. Но это еще не все. Салат «Щетка» для похудения (отзывы сранвивают его с метелкой, так как он убирает все лишнее из организма) содержит колоссальное количество витаминов, которые необходимы человеку каждый день и круглый год.
Знаменитый рецепт
Наверняка каждому читателю уже очень интересно, как приготовить этот вкусный и полезный салат. Здесь все очень просто, все эти ингредиенты есть в каждом доме, да и на рынке они стоят совсем недорого. Вам потребуется белокочанная капуста, свекла и морковь. Количество используется произвольное, поэтому вы можете ориентироваться на собственный вкус. В оригинале предлагается взять по 0.5 кг капусты, моркови и свеклы. Все овощи нужно мелко нашинковать соломкой, для этих целей можно использовать кухонный комбайн, терку или нож. Для заправки используется лимонный сок, но даже если добавить немного оливкового масла, калорийность вырастет совсем незначительно. А вот уксус и соль добавлять нежелательно, даже в небольших количествах.
У вас получился салат «Щетка» для похудения. Отзывы (кто пробовал, остаются ценителями этого блюда навсегда) о нем только положительные. Он вкусный и свежий, яркий и сочный. Такой салат может стать ежедневным гарниром к вашему любимому блюду, будь то мясо или рыба, любые каши. Ежедневное употребление в качестве добавки к основному блюду повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение.
Салат для разгрузочных дней
Каждый день есть этот салат можно и нужно, кроме того, это крайне важно для вашего здоровья. Но чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо также проводить разгрузочные дни. Лучше всего подойдет салат «Щетка» для похудения. Рецепт, отзывы о котором подтверждают его отменные вкусовые качества, а также отличное самочувствие после его регулярного употребления, рассчитан именно на то, чтобы регулярно (раз или два в неделю), вы исключали из своего рациона все, кроме этого салата. Тогда снижение веса, бодрость и красивая кожа вам точно обеспечены. Вам потребуется утром нашинковать полтора килограмма овощей (по 0.5 каждого вида), а затем разделить получившееся количество примерно на 8 порций, то есть вы сможете перекусывать через каждые полтора часа, и голод не будет вас мучить. За один день такой разгрузки вы сможете потерять около 2 кг.
Отзывы о разгрузочных днях
Очень многие женщины уже попробовали салат «Щетка» для похудения. Отзывы и сколько можно сбросить, если каждую неделю проводить один день исключительно на салатах, они охотно предоставляют на специализированных форумах. Так, большинство из них говорит, что всего за один такой день начинаешь чувствовать себя намного легче, то есть организм быстро освобождается от всего вредного. А если взять за правило каждые три дня проводить на таком салатике, то уже через пару месяцев вас будет просто не узнать. Однако это лишь одна сторона медали.
Минусы
Среди тех, кто пробовал салат «Щетка», есть и те, кто остался недоволен результатом. Эти люди отмечают слишком частое посещение туалета, расстройство желудка или вздутие кишечника. На самом деле это возможно, если вы заранее не ознакомились со списком противопоказаний. Он есть, и мы его обязательно приведем, но чуть позже. Однако, что примечательно, наблюдаются подобные неприятные явления у тех, кто переходит на питание исключительно одним салатом. Но это необязательно, достаточно заменить сложные гарниры, картофель, макароны и многослойные салаты на «Щетку», а в качестве основного блюда выбрать нежирные сорта рыбы или мяса, и результат появится очень скоро. Еще одним минусом, судя по отзывам, является то, что салатом сложно наесться. Но поскольку речь идет о разгрузочном дне и очищении организма, то наедаться как раз и не следует.
Противопоказания
Не рекомендуется употреблять такой салат беременным женщинам, так как большое количество клетчатки может вызвать гипертонус матки. Однако речь идет именно о большом его количестве, а понемногу свежие овощи обязательно надо добавлять к каждой трапезе. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни на «Щетке» людям, страдающим тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также склонным к диарее. Кроме того, если салат заправляется лимонным соком, с ним следует быть осторожнее людям, склонным к аллергическим реакциям, а также тем, у кого повышена кислотность желудка.
Результаты
Мы уже много сказали о таком замечательном блюде, как салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты, фото до и после регулярно появляются в сети, все больше людей понимают, что не чудесные таблетки, а только изменение рациона, позволит решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Ежедневное употребление щетки в качестве гарнира поможет избавиться от 2-5 кг за месяц. Один разгрузочный день позволит снизить ваш вес на 1-2 кг, а поскольку в неделю рекомендуется устраивать не более одного (в редких случаях двух) таких дней, то за месяц можно скинуть 4-8 кг.
Однако есть еще один вариант диеты, в котором используется салат «Щетка» для похудения. Отзывы и результаты (рецепт мы уже приводили выше) говорят о том, что этот вариант является самым действенным, кроме того, выдержать такой рацион намного проще, чем любой другой. Вам потребуется чередовать белковые дни (мясо, рыба, яйца, творог) c днями, проведенными на «Щетке». В результате вы теряете 10 килограмм за 12 дней.
Подведем итоги
Салат «Щетка» – это уникальное блюдо. Вкусное и полезное, оно не только насытит организм необходимыми витаминами, но и позволит избавиться от всего лишнего. Речь идет о жировых отложениях, токсинах. Но если последние два покидают организм сами по себе, то чтобы быстрее уходили жировые запасы, нужно обязательно увеличить физические нагрузки.
Салат «Щетка» для похудения: рецепты, отзывы и результаты
Многим желающим сбросить лишние кило и очистить организм пригодиться салат «щетка» для похудения, отзывы и результаты, после использования которого, говорят сами за себя. Среди множества чудо-салатов для похудения этот салат «щетка» или как его еще называют «метелка» выделяется еще и благотворным влиянием на кишечник человека в результате вы не только сбросите лишние кило, но также очистите свой организм от скопившихся в кишечнике шлаков. Не правда ли, хороший «эликсир» два в одном?
Немного истории
В начале XX века Поль Брегг и Герберт Шелтон придумали рецепт прекрасного блюда, избавляющего организм от шлаков и остатков непереваренной пищи. Работает салат «Щетка» так благодаря тому, что сырые овощи и фрукты, входящие в его состав буквально «выметают» все лишнее из кишечника и в результате не только приносит пользу для похудения, но очищает организм, в частности кишечник. Именно поэтому этот салат называется «Щетка» или «Метелка».
Польза салата «щетка»
С его помощью обновляется кишечная микрофлора, уходят определенные заболевания кишечника, в том числе запоры, исчезают отеки, улучшается цвет лица, очищается зубная эмаль. Таким образом, регулярно употребляя «Щетку», вы станете не только лучше чувствовать себя, но и лучше выглядеть, ведь салат «Щетка» для похудения – одно из лучших средств!
Однако не стоит забывать о противопоказаниях: нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, метеоризме, лечении антибиотиками, язве желудка, сахарном диабете, камнях в желчном пузыре или почках.
Калорийность салата «щетка» и сколько можно сбросить?
Поскольку калорийность такого салатика невысока (около 99 калорий на 300 граммов салата без масла), за день вы можете, совершенно не опасаясь, съесть целых 5 порций.
О чрезвычайной пользе салата «Щетка» для похудения говорят отзывы: и вкусно, и недорого, и помогает «на ура». За неделю уходят 5–7 кг. И это при минимальных физических нагрузках, а то и вообще без таковых. Даже те, кто соблюдал диету впервые в жизни, с удовольствием попробовали эту.
Салат «Щетка» для похудения: рецепты гарантирующие результаты
Нашинковать/натереть одну среднюю свеклу, 3 небольших морковки, около 0,7 кг капусты (не забудьте немного помять ее руками) и заправить маслом оливы и лимонным соком. Такого количества хватит на 2 порции.
Натереть полкило сельдерея и столько же свежих огурцов, добавить зелень, оливковое масло и лимонный сок.
Несколько красных или зеленых яблок, 500г сырого буряка и 200г сельдерея натрите на терке, заправьте маслом с лимоном и перемешайте.
Заранее замочите полстакана чернослива и полстакана кураги. Затем порежьте их, добавьте пару средних грейпфрутов и 100 мл гранатового сока. Положите также несколько кусочков граната. Перемешайте.
Залейте отруби йогуртом и оставьте на 5 минут. В это время мелко натрите среднее яблоко, нарежьте апельсин и пару киви. Смешайте все и добавьте одну чайную ложку меда.
По желанию вы можете сами менять состав, главное – помнить, что туда должны входить только свежие овощи и фрукты, а также не забывать добавлять растительные масла.
Оптимальным вариантом будет использование оливкового масла, но если такового нет или у вас на него аллергия, вы можете заменить его на обычное, растительное масло, и смело заправлять им салат «щетка».
Итак, кушайте салат «Щетка» — результаты похудения не заставят себя ждать.
Отзывы о салате «щетка»
На множествах форумов, посвященных похудению, девушки и женщины делятся своими впечатлениями и оставляют отзывы о результатах, которые получили, употребляя салат щетка для похудения.
Вот только некоторые из отзывов о результатах применения салата «щетка» для похудения:
Результаты похудения после применения салата «щетка» (фото до и после)
А вот фото девушек, которые использовали салат щетка для похудения, результаты на фото до и после, отзывы самые положительные.
Помните, что в сочетании с физическими нагрузками вы получите максимально возможные эффект от применения салата «щетка» для похудения.
Салат «Щетка» для похудения: рецепты, отзывы и результаты
1 (20%) 1 vote[s]
Рецепты очищающего салата для похудения «Щетка» («Метелка»)
Чтобы избавиться от двух-трех лишних килограммов, порой достаточно почистить кишечник. Это очень полезно, так как постепенно он засоряется шлаками, токсинами и прочими вредностями.
Для похудения и очищения кишечника в начале 20-го века американские натуропаты придумали оригинальный салат, который назвали «Щетка» или «Метелка». Это необычное блюдо отлично подходит для разгрузочных дней, помогает женщинам восстановить фигуру после рождения ребенка. Рецепты приготовления витаминного блюда, результаты и отзывы читателей вы найдете в этой статье.
Салат «Щетка» для похудения ‒ рецепт
Существует много вариантов приготовления салата для похудения «Щетка». Готовое блюдо одинаково эффективно, вне зависимости от рецепта, поэтому остается лишь выбрать наиболее подходящий вариант:
Свекольный салат для похудения «Щетка» ‒ один из самых эффективных вариантов. Свеклу натереть на терке, добавить лимонный сок и отправить в холодильник на пару часов. Это блюдо нужно употреблять ежедневно, и через неделю организм очистится от токсинов и шлаков. Свекольный салат улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ.
Взять морковь, свеклу и капусту в любой пропорции на личное усмотрение. Зелень (петрушка, укроп, лук) ‒ очень важный ингредиент салата. Овощи мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке и отправить в салатницу. Если салат покажется чересчур сухим, добавьте немного воды. Добавить в блюдо сок лимона и отправить в холодильник на 30 минут. Заправить салат оливковым маслом.
Те же свеклу, капусту и морковь натереть на терке. По этому рецепту салата для похудения «Щетка» капусты понадобится в 2 раза больше, чем остальных овощей. Все ингредиенты отжать руками, чтобы они пустили сок. Добавить в салат сок лимона, оливковое масло и чернослив. Калорийность этого блюда минимальна, поэтому его можно кушать даже на ужин.
Взять 2 яблока с кислинкой, одну свеклу, 4 моркови и небольшую луковицу. Все компоненты почистить, тонко нарезать соломкой и перемешать. В этот салат можно добавить курагу и чернослив, где-то около трети стакана. Сухофрукты желательно замочить на пару часов, затем мелко нарезать и отправить в готовый салат. Можно также добавить клюкву или гранат, а заправить салат лучше обезжиренным натуральным йогуртом.
Для этого варианта салата необходимо: отваренная грудка курицы или индейки (250 г), отваренная свекла (250 г), твердый сыр (100 г), изюм (половина стакана) листья пекинской капусты и зелень (майоран, укроп, петрушка, базилик). Для приготовления заправки смешать нежирный кефир (две трети стакана), лимонный сок и горчицу (1 ч. л.). Готовым соусом полить компоненты салата, а затем добавить измельченную зелень и изюм.
Для следующего вида салата понадобится стеблевой сельдерей (500 г), свежие огурцы (500 г), лимонный сок (2/3 стакана), огородная зелень и оливковое масло (1 ст. л.). Сельдерей натереть на терке, полученную массу смешать с тертым огурцом. Заправить салат маслом, соком лимона и измельченной зеленью.
Натереть на терке корневой сельдерей (200 г), зеленые яблоки (600 г) и красную свеклу (500 г). Все ингредиенты тщательно перемешать, добавить оливковое масло и лимонный сок (по столовой ложке). Диетологи рекомендуют не очищать свеклу от кожуры, а просто промыть ее щеткой. И, конечно, не нужно чистить яблоки.
Салат «Щетка» для похудения ‒ результаты
Если приготовить 1,5 кг блюда и разделить его на 10 порций, распределив на день, то в среднем потеря веса составит не меньше килограмма. При этом не следует забывать, что на таком разгрузочном дне организм получит все необходимые микроэлементы и витамины.
Результаты от салата «Щетка» для похудения впечатляющие из-за того, что на процесс переваривания и усваивания питательных веществ организм тратит гораздо больше калорий, чем содержится в порции салата.
Овощи, заправленные маслом и соком лимона, редко «вытягивают» больше чем на 50 ккал/100 г продукта, ну а во фруктовых версиях содержится чуть больше углеводов, поэтому калорийность их чуть-чуть выше. Очень хорошо употреблять такой салат при соблюдении диет типа «палео» или «кремлевской».
Важный момент ‒ нельзя переедать салат «Щетка», поскольку это может закончиться расстройством пищеварения.
Блюдо противопоказано при следующих болезнях:
метеоризм, склонность к диарее;
гастрит с повышенной кислотностью, язвенные болезни;
салат с фруктами противопоказан при сахарном диабете.
Салат «Щетка» для похудения ‒ отзывы худеющих
Салат популярен, поскольку действительно эффективен. Во всемирной паутине есть много разных отзывов о салате «Щетка» для похудения, как положительных, так и отрицательных.
Есть жалобы, что этим блюдом сложно наесться, но ведь салат и придумали для очищения организма во время диеты или разгрузочных дней. Врач и телеведущая Елена Малышева утверждает, что если чередовать белковый день и день на «Щетке», за неделю можно сбросить 7-8 килограммов.
реально ли поможет, как готовить и как употреблять, отзывы
Нынче в моде правильное питание, которое поддерживает здоровье и вес в норме. Нацелившись заполучить стройную фигуру, ваша задача – устоять перед продуктами, которые этому препятствуют. Существует прекрасная альтернатива вредной еде – это салат щетка для похудения, давно получивший одобрение специалистов и хорошие отзывы худеющих. Чем же так привлекателен этот салат, что он дает организму и как помогает худеть? В этих вопросах мы и будем сегодня разбираться.
Этот салат относят к системе здорового питания пониженной калорийности. Начав употреблять его в пищу, к вам придет новое понимание важности такого принципа питания. Вкусные овощные и фруктовые рецепты помогут вам вырваться из капкана пагубной пищи и стать на путь похудения и улучшения самочувствия. Огромный плюс такого салатика – его всесезонность.
Секрет здорового организма: механизм действия салата «Щетка»
Салат щетка работает как «два в одном»: в его состав входят ингредиенты, содержащие грубую клетчатку, за счет которой салат полезен не только для похудения, но и вообще для кишечника. Сырые овощи выметают из него скопившиеся шлаки, улучшают моторику и разносят по организму полезные вещества, в результате чего начинают уходить лишние килограммы.
Салат «Щетка» станет навсегда вашим другом и союзником в формировании здоровых пищевых привычек.
На основе этого салата существует десятидневная диета «Щетка». Во время нее овощные и фруктовый салатики комбинируются с легкими рыбными блюдами, отварным нежирным мясом и кисло-молочными продуктами. На протяжении такой диеты вы позволите организму «отдохнуть» от жиров и легкоусвояемых углеводов. За счет белковой пищи будет поддерживаться нормальная жизнедеятельность всех органов, а овощи будут спокойно выполнять поставленную задачу.
С помощью салата щетка полезно устраивать два-три раза в неделю разгрузочные дни. Таким образом, ваш кишечник не будет давать сбоев, а фигура приобретет стройность.
Польза и вред овощного салата Щетка
Свежие овощи и фрукты содержат нерастворимую клетчатку, которая незаменима для человеческого организма, а в нашем случае она подавляет аппетит и помогает оставаться в отличной физической форме. Натуральные пищевые волокна, попадая в наш организм, уменьшают риск стать заложником сахарного диабета и рака, снижают уровень холестерина, а также благотворно влияют на иммунную систему. Витамины и минералы термически необработанных овощей и фруктов попадают в организм в полном наборе.
Употребление в пищу салата щетка для похудения принесет дополнительные плюсы:
нормализуется пищеварение и затрудненный стул;
стабилизируется уровень сахара;
очистится зубная эмаль;
улучшится состояние кожи, волос и цвет лица;
исчезнет хроническая усталость.
Помимо полезных свойств, салат имеет некоторые противопоказания:
заболевания пищеварительного тракта в стадии обострения;
хроническое расстройство кишечника;
почечная недостаточность.
Людям с наличием таких заболеваний следует воздержаться от употребления свежих овощей и фруктов или посоветоваться по этому поводу с лечащим врачом.
Рецепты салата «Щетка» на ваш вкус и выбор
Салат щетка имеет множество вариантов, каждый из которых требует наименьших денежных затрат и времени приготовления.
В состав салата входят следующие основные овощи:
капуста
морковь
свекла
Для фруктового варианта:
груша
гранат
грейпфрут
Количество ккал в 100 гр салата из овощей, заправленного соком лимона или оливковым маслом, не дотягивает и до 50-ти. Фруктовые же версии «щетки» содержат немного больше калорий, от 40 до70-ти.
Салат щетка классический (овощной)
Ингредиенты:
свекла – 200гр
капуста белокочанная – 200гр
морковь – 200гр
сок лимона – примерно 1 ст.л.
оливковое или льняное масло – 0,5 ст.л.
Приготовление
Натереть на средней терке свеклу и морковку, хорошо перемешать и отжать. Следом добавить мелко нашинкованную капусту и заправить соком лимона и растительным маслом. Салат не должен быть очень сочным. Лимон придаст блюду пикантный вкус, а масло улучшит усвоение витаминов и смягчит очищение кишечника.
Отступив от правил, такой витаминный салат готовят, например, с болгарским перцем, тыквой, яблоками и отрубями. В его состав добавляют листовые овощи, зелень, кунжут, черный перец и орехи. Иногда заправляют салат медом, а сок лимона заменяют соком апельсина или лайма.
Рецепт фруктового салата щетка для похудения
Ингредиенты:
грейпфрут – 1 крупный плод
зерна граната – 100гр
курага – 5-7шт.
чернослив – 7-10шт.
Приготовление
Сухофрукты предварительно замачиваем, затем нарезаем соломкой. Очищенные дольки грейпфрута разбираем на мелкие кусочки. Смешиваем компоненты с гранатовыми зернами. Блюдо получается очень вкусным и красивым. Такой салатик может заменить сладкий и калорийный десерт.
Первый шаг к полезной пище и стройной фигуре: отзывы о салате щетка
Эксперты в области похудения утверждают, что салат щетка – прекрасная основа для похудения, эффективность которой научно обоснована.
Очищающий салат «метелка» (так его тоже называют) – довольно популярное блюдо среди желающих избавиться от лишних сантиметров. Десятидневная диета на основе его компонентов помогает сбросить около 5 кг. Многие женщины, которым таким способом удалось похудеть, с удовольствием организовывают разгрузочные дни с овощными трапезами, тем самым поддерживают вес в норме. По их словам, кроме основного действия, употребление салата прибавляет энергии и бодрости, отлично влияет на состояние кожи. Уже на следующий день многие чувствуют легкость. Салат прекрасно переносится организмом, не вызывает неприятных ощущений.
Специалисты по диетологии данный метод похудения признают. Они считают, что такое воссоединение натуральных продуктов действительно способно очистить кишечник, подтянуть животик и сгладить бедра. Также на вашем столе, помимо диетической пищи, всегда должна стоять чашка воды, которой рекомендуется выпивать около 2 литров в день. пить воду лучше до еды.
Врачи солидарны с диетологами и присоединяются к положительным отзывам худеющих о салате щетка. Есть, правда, небольшие поправки. Дело в том, что салат может вызвать такой неприятный момент, как метеоризм, за счет наличия в нем капусты. Поэтому, вы смело можете регулировать ингредиенты блюда по количеству и составу, дабы не испортить ожидаемый результат. Овощи также необходимо тщательно пережевывать, тем самым облегчая дальнейшую работу желудка.
Салат щетка входит в систему полезного рациона и является одним из приемов борьбы с излишним весом знаменитой телеведущей и врача Елены Малышевой, а она, как говорится, плохого не посоветует. Из ее слов, подобный подход к похудению зарекомендовал себя с положительной стороны, но мгновенных результатов добиться сложно без двигательной активности и питания по всем правилам.
Посмотреть видео из передачи Малышевой, где есть рецепт салата «Щетка», можно прямо здесь (этот салат входит в меню углеводного дня 10-ти дневной диеты Малышевой):
Подводя итог
Помните, что залогом стабильного веса, молодости и красоты является отменное здоровье. А салат щетка для похудения, который накопил только хорошие отзывы, поможет его укрепить и станет началом на пути к стройной талии. Пробуйте разные его вариации или готовьте по классическому рецепту – на ваш вкус!
Салат щетка для похудения отзывы сбросила
Ключевые теги: бриджу для похудения, эффективная диета для похудения с меню, меню для похудения на салатах.
Липотрим для похудения капсулы как принимать, похудение за 7 дней для подростков, диета для похудения на 10 дней 10 кг, какой хороший тренажер для похудения в ногах, тренажеры в зале для похудения живота и боков.
Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения
ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Фотошоп убираем лишний вес онлайн hotex одежда для похудения, фотошоп убираем лишний вес онлайн. Какой можно пить протеин для похудения капсулы для похудения голд лайт, коктейль с черносливом и отрубями для похудения отзывы диета для похудения на 10 дней 10 кг. Имбирь в еду для похудения диета для похудения без вреда для мышц, элькар взрослым для похудения.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Состав ОРСОФИТ препарат для похудения
Может быть ли лишний вес при камнях в желчном пузыре гели для миостимулятор для похудения, питание для спортзала для девушек для похудения. Меню для похудения на салатах фитнес для похудения бока, баллон в желудке для похудения мочегонные таблетки фуросемид для похудения отзывы. Бодифлекс для похудения без красное или белое вино для похудения, питание при занятиях для похудения. 25 кадр для похудения slender рассасывающие конфеты для похудения, hotex одежда для похудения.
Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения
Правильное питание для похудения для мужчин вода асаи для похудения, отзывы комплекс с гарцинией камбоджийской для похудения отзывы. Суп для похудения из сельдерея малкина-пых лишний вес освободиться навсегда, л карнитин 750 как принимать для похудения аэробика для похудения видеоуроки. Отзывы эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг какой можно пить протеин для похудения, красное или белое вино для похудения.
Мнение специалиста
Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Куплю таблетки для похудения голдлайн без рецепта бездрожжевой хлеб польза для похудения, какую воду пьют для похудения. Где купить пояс для похудения в перми живачка для похудение, кардамон для похудения в молоко кровопускание для похудения. Рецепты белковой диеты на неделю для похудения может от лишнего веса болеть спина, питание при занятиях для похудения.
Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения
Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Правильное питание для похудения меню от игоря обуховского похудение за 7 дней для подростков, где купить пояс для похудения в перми. фитнес для похудения бока, рис с овощами рецепт для похудения элькар взрослым для похудения. Сыворотку как пить для похудения как принимать отруби для похудения отзывы похудевших, суп для похудения из сельдерея.
Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Капсулы для похудения купить в перми эффективная диета для похудения с меню, баллон в желудке для похудения. Кровопускание для похудения полынь для похудения сухая, может от лишнего веса болеть спина коктейль с черносливом и отрубями для похудения отзывы. Рецепты белковой диеты на неделю для похудения полынь для похудения сухая, корсет для похудения живота отзывы waist trainer. Капсулы для похудения голд лайт жировые отложения на животе и на талии, элькар взрослым для похудения.
Крем для похудение живота, alef пояс для похудения универсальный, живачка для похудение, сколько пить угля в день для похудения, soso пластырь для снижения веса отзывы, диета для похудения без вреда для мышц, настройки для похудения отзывы. Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Лучшие 19 обзоров лучших салатов в 2020 году
Для любого любителя салатов приготовление салата может иногда отнимать много времени. Вы можете нарезать этот ингредиент, нарезать овощи и натереть немного сыра — столько работы предстоит! Итак, почему бы вам не обновить свою кухню с помощью совершенно нового шутера для салатов, который поможет вам обработать все, что вам нужно, в мгновение ока?
И если вам интересно, какой салатный шутер лучше всего подходит для вас, продолжайте читать, потому что мы здесь, чтобы предоставить вам 19 лучших списков салатных стрелков в этом году!
Зачем вам салатник?
Салат можно есть на завтрак, в качестве основного блюда или в качестве закуски — почти всегда можно есть салат.Но чтобы приготовить восхитительную тарелку салата, вы должны приготовить овощи, нарезать их или измельчить их все — зачем же на вашей кухне испортить себе кухню, да и на это уходит довольно много времени.
Таким образом, салатник может помочь решить эту проблему. Вам просто нужно положить овощ и дать машине сделать свою работу, когда вы получите идеальные тонкие ломтики вашего любимого салата в мгновение ока.
Подробнее:
Сравнительная таблица Best Salad Shooter 2020
Если вы хотите узнать больше об этих рекомендациях, вы можете ознакомиться с этой сравнительной таблицей Salad Shooter.Эта диаграмма включает лучшие аспекты каждой модели, а также рейтинг других пользователей.
Какой салат-шутер лучше всего купить?
Звучит так просто, но на самом деле типы и ассортимент стрелок для салата сильно различаются, поэтому выбор отличной модели на самом деле сбивает с толку. Здесь мы помогаем вам, предлагая несколько предложений по лучшему выбору стрелков для салатов:
Лучшие 19 отзывов о лучших стрелках для салатов в 2020
Стрелки для салатов могут не быть основным кухонным прибором, для улучшения качества жизни его наличие повысит удовольствие от приготовления пищи на кухне.Поэтому мы с гордостью рассматриваем эти 19 лучших стрелков для салатов, чтобы вы знали, насколько они хороши и как они могут помочь вам легко съесть все ароматные блюда.
Mueller Austria Salad Shooters
Давайте начнем с простого и практичного овощерезки Mueller Austria Premium Quality V-Pro для овощерезки. Это ручной слайсер, который поможет вам приготовить все необходимое для вкусного салата. Оно острое и гладкое, блюдо получится в кратчайшие сроки.
Этот продукт оснащен пятью различными лезвиями для нарезки ломтиками и теркой, что позволяет измельчать все овощи.Более того, вы можете использовать эту слайсер, чтобы очистить картофель и натереть сыр. Встроенный индикатор часового типа также поможет вам изменить толщину ломтиков. И это на 100% безопасно для вас, так как защищает руки от царапин. Однако, поскольку у него много ножей для нарезки, вам понадобится немного места для хранения, чтобы управлять ими всеми.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотреть видео: Müeller V-Pro Slicer
Pros
Простота использования
Многофункциональный
Характеристики продукта
Марка
Mueller Austria
Размеры упаковки
13.5 x 6,2 x 5,2 дюйма
Вес изделия
2,2 фунта
Тип
Ручной
Материал
Пластик и нержавеющая сталь
Chef’n VeggiChop Стрелки для салатов
Еще один замечательный ручной стрелок для салатов, заслуживающий упоминания, — это измельчитель еды Chef’n VeggiChop с ручным приводом. С этим продуктом вам просто нужно наполнить емкость овощами, немного потянуть за шнур, и через минуту у вас будет готово отличное блюдо из салата.
Если вы боитесь ручного стрелка, вы можете быть поражены тем, насколько легко этот измельчитель работает. Даже если емкость полностью заполнена, вам просто нужно немного силы, чтобы разрезать их. В случае с обычным слайсером овощи могут попасть куда угодно, но для этого продукта все остается в контейнере, поэтому ваш стол всегда будет чистым.
Однако разрез этого шутера для салатов не такой ровный, поэтому результат может быть неравномерным. Но его можно мыть в посудомоечной машине, использовать его не составит труда.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотреть видео: Veggichop от Chef’n — Как видно по телевизору
Pros
Простота использования
Neat
Можно мыть в посудомоечной машине
Характеристики продукта
Марка
Chef’n
Размеры упаковки
6,9 x 9,2 x 7,8 дюйма
Вес изделия
1.76 унций
Тип
Руководство
Материал
Пластик
Presto 02970 Salad Shooters
Однако, если вам нужен электрический стрелок для салатов, мы рекомендуем Presto 02970 Professional Salad Shooter Электрический слайсер / измельчитель. Этот фирменный стрелок для салатов сделает всю работу за вас благодаря своей высокой производительности. Вам просто нужно загрузить овощи и продукты в воронку, нажать кнопку, и машина выдаст вам лучший нарезанный салат, который вы когда-либо пробовали.
Может легко нарезать овощи, орехи и натереть сыр. Кроме того, очистка не будет проблемой, вы можете просто стереть ее после использования. Однако мощный мотор этой модели не такой мощный, поэтому вам следует отдыхать в перерывах между работой, чтобы он продержался с вами дольше.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотрите видео: Presto® Professional SaladShooter® нарезка / измельчитель
Pros
Простота использования
Удобно
Электрический
Технические характеристики продукта
Марка
Presto
Размеры упаковки
11.5 x 8,5 x 4,1 дюйма
Вес изделия
3,9 фунта
Тип
Электрический
Материал
Пластик, нержавеющая сталь
WonderVeg Salad Shooters
Для тех, кто ищет доступную по цене стрелку для салатов, эффективная овощерезка и спирализатор WonderVeg Perfect не подведут. Это многофункциональный предмет, сочетающий в себе нож для резки и спирализатор одновременно, что дает вам больше места для игры с едой.
Этот ручной измельчитель поможет вам сэкономить время и силы при приготовлении салата. Лезвие острое и дает ровный срез, делая блюдо еще красивее. Он также может помочь вам быстро очистить фрукты и овощи, чтобы улучшить вашу посуду на новый уровень. Тем не менее, вы должны следить за пальцами при использовании, чтобы не получить порезы или травмы.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Presto всегда будет именем, когда мы говорим об электрическом шутере для салатов. Модель электрического слайсера / измельчителя Presto 02910 Salad Shooter удовлетворит все ваши потребности в приготовлении вкусного салатного блюда.Этот предмет включает в себя два сменных конуса для различной нарезки и измельчения, что помогает вам обрабатывать пищу более эффективно.
С помощью этого продукта вы можете одинаково нарезать овощи, фрукты, орехи и сыр. Просто положите его в воронку и подождите, пока они хорошо приготовятся. Его легко очистить после использования, все, что для этого нужно, — это просто вытереть. Все съемные части можно мыть в посудомоечной машине. Тем не менее, мощность его мотора средняя, так что нельзя ожидать, что он станет мощным стрелком для салатов.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Если вы хотите что-то более многофункциональное, не пропустите этот набор для приготовления салатов Gourmia GSA9230. Это комбинированный продукт, который поможет вам приготовить салат от А до Я, от нарезки до подачи на стол.
Этот продукт имеет различные части, которые работают как вертушка, сушилка и терка. Позднее контейнер можно использовать как миску для салата. В огромной чаше около 5 литров, этого достаточно, чтобы обслужить всю семью. Лезвия, входящие в этот набор, острые и могут быть изменены на разные типы, чтобы получить разные нарезки и ломтики, поэтому с ним будет легче получить привлекательную салатницу. Однако этот салатник займет немного больше места на вашем складе, поэтому вы должны быть к этому готовы.
Плюсы
Многофункциональный
Большой объем
Характеристики продукта
Бренд
Gourmia
Размеры упаковки
10 x 9.9 x 6.8 дюймы
Вес изделия
1,94 фунта
Тип
Руководство
Материал
Пластик
KitchenAid KC173OHOBA Salad Shooters
Для всех маленькая кухня, этот маленький приятель идеально подойдет вам.KitchenAid KC173OHOBA Classic Mezzaluna — это крошечный предмет кухонной посуды, который прекрасно режет еду и помогает легче приготовить салат. Более того, его цена очень дешевая, поэтому, если у вас не так много в вашем бюджете, вы можете пойти на это.
Лезвие этого продукта острое и дает ровные срезы, а ручка хорошо лежит в руках. Работать можно без особых усилий, так как эта модель еще и эргономична. Хотя вам понадобится отдельная миска для хранения салата, это все же хороший инструмент для измельчения всех ваших овощей и другой пищи.
Плюсы
Маленький
Простота использования
Легко
Характеристики продукта
Бренд
KitchenAid
Размеры упаковки
5,5 1,5 x 6,1 дюйма
Вес изделия
8,5 унции
Тип
Ручной
Материал
Нержавеющая сталь
Gohyo Salad Shooters
Если Если вам нравится стрелок для салата с поворотной ручкой, то Gohyo Mandoline Slicer — Rotary Cheese Terter — хороший выбор.Эта модель предлагает легкое и эффективное приготовление салата и терку сыра с минимальными трудозатратами. Кроме того, он включает в себя три разных лезвия и двенадцать штук — много для вас по такой низкой цене.
Несмотря на то, что у нее много деталей, эта модель довольно компактна, и вам придется много беспокоиться о месте для хранения. Также легко настроить и быстро нарезать овощи, фрукты и сыр. Это также повышает безопасность, изолируя руки с лезвиями. Но если вы измельчите сочную пищу, из-за влаги она может немного забиться, и вам понадобится больше сил, чтобы ее обработать.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотрите видео: Best Buy Ever Ручной овощерезка Mandoline
Плюсы
Многофункциональный
Хорошая цена
Компактный
Сейф
Cons
Иногда трудно измельчить
Характеристики продукта
Марка
Gohyo
Размеры упаковки
10 .2 x 4,5 x 9,4 дюйма
Вес изделия
1,1 фунта
Тип
Ручной
Материал
Пластик и нержавеющая сталь
KEOUKE Salad Shooters
Еще один хороший выбор для ручного шутера для салатов — это ручная роторная терка для сыра KEOUKE. Это красивая модель с разными лезвиями, которая подготовит вас всего за несколько минут.Кроме того, вы можете нарезать, нарезать и захватывать еду с помощью этого устройства, что делает его большим пальцем для многофункциональной посуды.
Он особенно прост в использовании, вам просто нужно вставить конус лезвия, повернуть ручки и почувствовать ингредиент салата в воронке. Лезвия все острые и выдают гладкие, и даже нарезка будет стрелять снизу. Однако, поскольку материал корпуса пластиковый, не стоит прилагать слишком много усилий к ручке — она может сломаться.
Плюсы
Простота использования
Многофункциональность
Минусы
Может сломаться, если пользователь применяет слишком большое давление
Характеристики продукта
Марка
KEOUKE
Размеры упаковки
10.8 x 6,5 x 5,5 дюйма
Вес изделия
2,05 фунта
Тип
Ручной
Материал
Пластик и нержавеющая сталь
MeyKey Salad Shooters
Если вы хотите освободить руки от кухонной работы, электрический салатник — правильный выбор. Электрический измельчитель-слайсер MeyKey Professional Salad Maker снимет нагрузку с ваших рук благодаря своим захватывающим характеристикам.
Этот предмет может хорошо нарезать продукты, овощи и фрукты. Он поставляется с четырьмя сменными для разных нарезок, и вы даже можете натирать им сыр. Просто нажмите кнопку, и машина сделает все остальное за вас. Он совместим с нарезкой овощей, фруктов, сыра, орехов и печенья, поэтому вы можете использовать его для приготовления различных блюд. Однако его немного сложно чистить, так как иногда в нем может застревать еда.
Чтобы узнать больше об этом шутере для салатов, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотреть видео: 10 лучших электрических терок 2018: Meykey Electric Spiralizer Salad Maker Пищевая терка / электрическая
Pros
использовать
Электрический
Многофункциональный
Технические характеристики продукта
Марка
MeyKey
Размеры упаковки
9.1 x 6,3 x 11,1 дюйма
Вес изделия
3,9 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
NutriChef Модернизированные салаты
Мы хотели бы представить устройство, которое дополнит вашу коллекцию кухонной посуды, — модернизированную машину для приготовления десертов 2-в-1 NutriChef. Да, на первый взгляд, его название не имеет ничего общего с салатной стрельбой, но на самом деле это многофункциональная машина, способная удивительно приготовить салат, мороженое, сорбет, смузи и другие десерты.
Он включает в себя различные части для разных функций, но для приготовления салата в комплект входят пять конусов для нарезки ломтиков, которые позволяют получать различные типы ломтиков и нарезок. Поскольку это электрическая модель, вам особо нечего делать, машина идеально нарежит все одним простым прикосновением. Однако он требует тщательного ухода и рекомендуется мыть вручную.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотрите видео: NutriChef 2 in 1 Dessert Maker and Salad Slicer Shooter Review, идеально подходит для экономии времени и места
Плюсы
Многофункциональный
Электрический
Технические характеристики продукта
Марка
NutriChef
Размеры упаковки
10.8 x 6,2 x 11,1 дюйма
Вес изделия
4,05 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Flyerstoy Salad Shooters
Если вам нужен сверхмощный стрелок для салатов, это наш выбор. Flyerstoy Professional Salad Maker Electric — это устройство для приготовления салатов ресторанного класса, которое может обрабатывать огромное количество ингредиентов за такое короткое время.С помощью этой машины вы можете эффективно нарезать, измельчить, измельчить и натереть пищу.
Это электрическая модель, поэтому при приготовлении салата она сэкономит вам труд. Мотор мощный, может обрабатывать большое количество порций за один раз. Конусы предназначены для различных нарезок и ломтиков, поэтому вы можете придать салату разнообразную текстуру отделки. Тем не менее, конус терки может быть неудобным, когда дело доходит до чистки, поэтому вы должны тщательно мыть его вручную, чтобы он оставался более долговечным.
Плюсы
Простота использования
Многофункциональность
Отличная производительность
Минусы
Конус терки трудно чистить
Характеристики продукта
Марка
Flyerstoy
Размеры упаковки
12.2 x 10,2 x 8,2 дюйма
Вес изделия
4,2 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
360 Шутеры для салатов
Вернемся к ручному типу стрелка для салатов. Этот изящный и блестящий нож для кухонной посуды 360 подойдет для большинства современных кухонь. На этот раз в комплекте идет набор из 5 конусов, что позволяет подбирать разные культы и нарезать, чтобы они соответствовали тому, что вам нужно.
Ручка имеет эргономичную конструкцию, поэтому для плавного управления ей практически не требуется силы. Основание на присоске исключает проскальзывание, что еще больше упрощает вашу работу. С помощью этого шутера для салатов вы можете довольно эффективно измельчать, нарезать, измельчать и натирать пищу. Он также включает в себя защиту для пальцев, поэтому вам больше не нужно беспокоиться о травме или порезе. Единственное, что мне не нравится, это то, что это только ручная стирка, а цена не такая уж дешевая для ручного стрелка для салатов.
Чтобы узнать больше об этом Salad Shooter, вы можете посмотреть это видео здесь:
Посмотреть видео: 360 Cookware Kitchen Kutter
Плюсы
Простота использования
Многофункциональный
Минусы
Высокая цена
Только ручная стирка
Характеристики продукта
Марка
360
Размеры упаковки
11.8 x 8,3 x 13,2 дюйма
Вес изделия
10 фунтов
Тип
Ручной
Материал
Нержавеющая сталь
Oppsdecor Salad Shooters
Если вам нравится электрическая стрелялка для салатов, вам стоит это проверить. Автоматическая машина для приготовления салатов Oppsdecor — это машина по разумной цене, которая без особых проблем приготовит вам хорошую миску салата.
Несмотря на то, что он продается по довольно низкой цене, его яркий и гладкий внешний вид может сравниться с моделью высокого класса. И его производительность тоже. На ваш выбор есть 4 сменных стальных конуса, и все они отлично подходят для обработки ваших ингредиентов. С этим продуктом хорошо сочетаются овощи, фрукты, шоколад и сыр. Мотор достаточно мощный, поэтому легко может обслужить всю семью. Однако, если вы едите крупную пищу, вам следует сначала нарезать ее, чтобы она поместилась в воронку.
Плюсы
Доступный
Хорошая производительность
Красивый
Минусы
Крупные продукты питания необходимо нарезать
Характеристики продукта
Марка
Oppsdecor
Размеры упаковки
12 x 10 x 8 дюймов
Вес изделия
4.2 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Korie Salad Shooters
Еще один отличный электрический стрелок для салатов, который мы хотели бы порекомендовать, — это автоматический салат Korie Создатель машины. Эта сверхмощная многофункциональная машина поможет вам без труда приготовить салат и другие десерты.
Четыре разных конуса, входящие в этот набор, острые как бритва, они обрабатывают пищу быстро и эффективно.Операция с этим стрелком для салата также проста: вам просто нужно нажать кнопку, и машина готова к работе. Все детали можно мыть в посудомоечной машине, вам не нужно много мыть их вручную. Однако шнур питания довольно тонкий, поэтому о нем стоит больше заботиться.
Плюсы
Хорошая производительность
Простота использования
Легкость очистки
Характеристики продукта
Марка
Korie
Размеры упаковки
11.7 x 10,6 x 8,7 дюйма
Вес изделия
4,55 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Клуб поваров США VC02SOR Salad Shooters
Если у вас не так много места на кухонном столе, вы можете рассмотреть этот салатник из Клуба поваров США VC02SOR. Эта компактная электрическая стрелка для салатов прекрасно поместится в углу кухни и при этом поможет вам обработать всю еду, когда это необходимо.
Это мини-версия, но все еще поставляется с пятью разными конусами для улучшения текстур отделки. Он может эффективно нарезать, натереть и измельчить практически все ингредиенты салата. Кроме того, его довольно легко мыть, поскольку все детали можно мыть в посудомоечной машине. Однако, поскольку это мини-размер, он не такой мощный, как полная версия.
Характеристики продукта
Марка
Cooks Club USA
Размеры упаковки
10 x 10 x 10 дюймов
Вес изделия
4.45 фунтов
Тип
Электрический
Материал
Пластик, нержавеющая сталь
Hauture Salad Shooters
В среднем диапазоне мы не могли пропустить на электрическом слайсере Hauture Professional Salad Maker. Это мощный стрелок для салатов, способный обслужить всю семью за такое короткое время. Управление этим продуктом простое и легкое, всего лишь нажав на кнопку.
В комплект входят 4 сменных конуса, с этим приятелем мы можем без труда измельчать, натереть, измельчить, нарезать и нарезать еду. Эта машина может хорошо работать с овощами, фруктами, орехами и сыром, практически со всеми видами продуктов, которые вам нужны для салатницы. И все детали можно мыть в посудомоечной машине, что является огромным облегчением. Но для полноценного шутера он довольно мал, поэтому его размер может вас удивить.
Плюсы
Простота использования
Хорошая производительность
Легкость очистки
Характеристики продукта
Марка
Hauture
Размеры упаковки
12.3 x 10,2 x 8,2 дюйма
Вес изделия
4,21 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Homdox Salad Shooters
Электрическая овощная терка Homdox Professional Salad Maker, также являющаяся производителем салатов среднего класса, больше по сравнению с моделью Hauture. Тем не менее, он служит аналогичному качеству пищевой промышленности, мощному и эффективному.
Обычно вы можете использовать этот предмет, чтобы без труда нарезать, нарезать, натереть и измельчить ингредиенты салата. Этот электрический стрелок для салатов работает быстро, вы можете рассчитывать, что он загрузит всю порцию для семьи всего за несколько минут. Кроме того, его легко мыть, все съемные детали можно мыть в посудомоечной машине.
Плюсы
Простота использования
Легкость очистки
Хорошая производительность
Характеристики продукта
Марка
Homdox
Размеры упаковки
11.8 x 10,2 x 8,7 дюймов
Вес изделия
4,2 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Tibek Salad Shooters
Наконец, у нас есть электрический слайсер Tibek Salad Maker. Это также мощная модель, которая быстро обработает все ваши продукты, независимо от их типа. Кроме того, вы можете использовать это для приготовления других десертов, смузи и многого другого.
В комплект входят четыре сменных конуса, что позволяет получать разные результаты при использовании этой машины. Натереть сыр, картофель, капусту можно без труда. Пусть ваши руки отдохнут, и пусть этот компактный прибор сделает всю работу за вас. Все детали можно мыть в посудомоечной машине, поэтому мытье не составит труда.
Плюсы
Простота использования
Электрическая
Хорошая производительность
Легко чистится
Минусы
Еда иногда застревает
Характеристики продукта
Марка
ТИБЕК
Размеры упаковки
6.4 x 5,9 x 11,1 дюйма
Вес изделия
4,41 фунта
Тип
Электрический
Материал
Нержавеющая сталь
Окончательное руководство по выбору лучшего Salad Shooter В 2020 году
Теперь перейдем к руководству по покупке. Есть много вещей, которые вам нужно знать о хорошем шутере для салатов.
Тип
Mueller Austria Salad Shooters
Существует два основных типа стрелков для салатов: ручной и электрический.Руководство представляет собой традиционный и надежный тип стрелка для салатов, в основном с вращающимися ручками, чтобы вы могли обрабатывать пищу. Конечно, это требует рабочей силы. Для электрического типа все автоматическое, вам просто нужно загрузить еду в машину, и она сделает всю работу за вас. Но, конечно, обычно электрические немного дороже.
Многофункциональный
Большинство салатников включает в себя различные конусы для различных целей, например, для нарезки, терки, нарезки или измельчения.Однако в некоторых устройствах даже есть функции приготовления десертов, таких как мороженое, смузи и т. Д.
Качество лезвия
Лезвие должно быть острым как бритва и без труда прорезать пищу. Кроме того, в качестве материала лезвия лучше всего подходит нержавеющая сталь.
Размер и хранение
Chef’n VeggiChop Salad Shooters
В зависимости от кухонной стойки вы можете пожелать компактную модель или большую. Однако, поскольку салатник часто поставляется с отдельными аксессуарами, вы также должны позаботиться о их хранении.
Легко чистится
Большинство съемных частей стрелка для салата можно мыть в посудомоечной машине, но часть корпуса следует протирать тканью.
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит салатный стрелок?
Зависит от модели, но в целом ручная установка дешевле электрических. Диапазон цен на салатный стрелок может колебаться от 20 долларов до нескольких сотен долларов.
Как очистить стрелку для салата?
The Presto 02970 Salad Shooters
Это также зависит от руководства.В основном детали можно мыть в посудомоечной машине, но, как правило, корпус должен хорошо протираться.
Режет ли салат-латук салат?
Да, он может измельчить салат конусом для измельчения.
Как работает стрелок для салата?
Пища подается в воронку, затем конус с лезвиями будет вращаться и прорезать пищу. Обработанный результат часто попадает в другую воронку.
Когда был выпущен первый стрелок для салата?
Стрелки для салатов WonderVeg
Первый стрелок для салатов был изобретен в 1988 году.
Стрелок для салата спирализуется?
Это зависит от модели. У некоторых есть спиралевидная функция, у некоторых нет.
8 лучших терок для сыра в 2021 году
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Натирать сыр кажется простой задачей, пока у вас не возникнет проблем с теркой. Может, он хлипкий и громоздкий.Может быть, у вас останутся боевые шрамы от того, что вы порежете пальцы вместо сыра. Может быть, вы потеряете больше сыра, чем натерете. Есть много причин, по которым натирание сыра может пойти не так, как надо, и, к счастью, нет необходимости когда-либо снова испытывать подобные ощущения.
Вот лучшие терки, которые придут вам на спину (и обеспечат вашу безопасность), независимо от того, сколько сыра вам нужно, или готовите ли вы пасту или сыр на гриле.
Окончательный вердикт
Ротационная терка для сыра Zyliss Classic (см. На Amazon) позаботится о ваших самых важных потребностях в терке, она сертифицирована NSF для использования в ресторанах и имеет разумную цену.Действительно хотите выбрать бюджет? Мы рекомендуем мульти-терку OXO Good Grips (см. На Amazon).
Резкость
Ваша терка должна быть достаточно острой, чтобы без особого сопротивления резать сыр или овощи. Резкость также имеет значение, когда речь идет о таких вещах, как цедра: если терка тусклая, она скорее всего вонзится в горькую сердцевину цитрусовых, а не соскребет нежную ароматную внешнюю часть.
Устойчивость
Стабильность важна, потому что это облегчает натирание на терке и потому, что таким образом вы теряете меньше сыра.Однако некоторые типы терок, такие как терка для рашпиля, предназначены для быстрого использования, а не для стабильности. Если у вас есть место для хранения, возможно, стоит иметь более стабильную терку для больших работ, а также быструю и легко очищаемую терку для быстрого посыпания пармезаном макаронных изделий и других подобных задач.
Комфорт
В идеале, при использовании терки для сыра у вас не должно возникнуть судороги. Он также не должен выскользнуть из ваших рук, даже если они мокрые после мытья овощей перед натиранием.
Универсальность
Коробчатые терки получают здесь очки, потому что обычно на разных сторонах есть отверстия разного размера. Терки для рашпиля также получают баллы за простоту использования и способность выполнять разные, но невероятно полезные работы, например, приправлять имбирь.
Простота очистки и хранения
Терка не должна занимать большую часть места в шкафу, особенно если вы не используете ее так часто. И хотя более плоские варианты не всегда будут самыми простыми в использовании, их будет проще всего чистить и хранить.Дополнительные очки для опций, которые поставляются с защитой, чтобы избежать случайных травм между использованиями.
Ящик
Ящичные терки — это типичные универсальные терки. У них часто есть отверстия разных размеров и форм для решеток, что делает их универсальными, и большинство из них имеют прочное основание, что упрощает весь процесс. Они также имеют тенденцию быть по разумной цене. Однако терки не всегда бывают острыми, и для достижения наилучших результатов нужно следить за тем, чтобы сыр был острым.В противном случае вы, вероятно, потеряете немного, особенно если это мягкий сыр, который может склеиться в устройстве. Некоторые терки поставляются со съемным контейнером для хранения сыра, который вы только что натерли, и быстро его отмерили.
Поворотный
Ротационные терки особенно полезны для твердых итальянских сыров, таких как пармезан или пекорино. Их также можно использовать для измельчения орехов или терки шоколада. Некоторые преданные фанаты даже хранят их в холодильнике с сыром внутри.С ними легче маневрировать, чем с некоторыми другими стилями, и с ними вы меньше рискуете получить легкую травму. Кроме того, часто можно выбрать решетку нескольких размеров. С другой стороны, они также занимают много места при хранении, учитывая их одноразовое использование. Многие идут с двумя частями, и если вы потеряете одну из частей, устройство придет в негодность. Тем не менее, роторные терки, которые имеют присоску для удобства использования, имеют преимущество перед коробчатыми терками.
Квартира
Плоские терки, как правило, являются наименее дорогим вариантом, но их количество может быть довольно ограниченным.Большинство из них имеют ограниченное количество размеров отверстий и могут быть громоздкими в использовании. Однако их легко чистить.
Рашпиль
Мы не часто слышим термин «терка для рашпиля»? Вы можете знать этот стиль терки как Microplane (зарегистрированная торговая марка Grace Manufacturing Inc), но общее название этого стиля — терка-рашпиль, названная в честь инструмента для обработки дерева. Они имеют тенденцию быть острыми и особенно полезны для мелкой терки сыра, придания цедры и даже таких вещей, как натереть немного мускатного ореха или корицы на свежеприготовленное тесто.Если вы хотите, чтобы конечный результат был воздушным и легким, терка для рашпиля — идеальный инструмент. Однако, если вы хотите натереть более мягкий сыр или большее количество сыра (или другой еды), это может быстро стать громоздким и даже опасным.
Вложения
Большинство кухонных комбайнов поставляются с решеткой, а также есть дополнительные насадки для таких приборов, как KitchenAids. Благодаря им тереть сыр и нарезать овощи невероятно легко, не боясь случайно натереть кожу.Однако стоит отметить, что они не всегда эффективны для небольшого количества сыра, и если у вас еще нет кухонного комбайна, вероятно, не стоит приобретать его только для этой функции.
Если у вас есть любимый производитель кухонной посуды, вполне вероятно, что он предложит вам твердую терку для сыра. Сюда входят OXO, Cuisinart, KitchenAid и другие. Что касается сырных инструментов, то сыроделы часто выбирают Boska, голландскую компанию, производящую сырную посуду профессионального уровня.
Писательница и профессиональная сырница Кристин Кларк преподает уроки сыра и парного сыра по всей территории Соединенных Штатов и стремится помочь людям мастерски приготовить сыр. Ее обожание сыра настолько велико, что ей посвящен целый подкаст. Она сертифицированный сырный профессионал Американского общества сыра.
10 типов сыров с низким содержанием жира для похудания
Будь то пицца, вы посыпаете им пасту или просто любите шлепать им крекер, сыр делает все лучше.Но если вы худеете, вы, вероятно, уже опасаетесь употребления сыра. Поскольку многие виды сыра содержат много жиров, особенно насыщенных жиров, они являются высококалорийной пищей, что может не принести никакой пользы вашим целям похудания. При этом, просто заменив сыр нежирным сыром, вам не придется приносить такую большую жертву, как полное исключение молочных продуктов из своего рациона.
Просмотрите полку с сыром, и вы найдете множество вариантов сыра с пониженным содержанием жира (и обезжиренного).Но некоторые сыры также содержат меньше жира.
Мы спросили двух диетологов-диетологов, что они думают о нежирных сырах, и собрали 10 нежирных сыров, от которых можно чувствовать себя хорошо.
Что такое нежирный сыр и каковы преимущества нежирного сыра?
«Жир в сыре — это насыщенный жир — тип жира, который, как известно, повышает уровень холестерина», — говорит Сэмми Хабер Брондо, дипломированный диетолог, диетолог и автор книги The Essential Vegetable Cookbook. «Ограничение этого типа жира и замена его здоровыми ненасыщенными источниками жира (такими как авокадо, оливковое масло, орехи и семена) может быть действительно полезной заменой. Нежирные сыры удаляют много естественных насыщенных жиров. . »
Однако чем меньше жира, тем меньше вкуса.
«Однако есть нюанс: этот жир обычно заменяют каким-либо связующим, чтобы текстура сыра по-прежнему сохранялась», — говорит Хабер Брондо. «Хотя связующее вещество обычно совершенно безопасно и ничего страшного, эти сыры также могут не иметь такого хорошего вкуса.«
Почему люди покупают нежирный сыр?
«Нежирный сыр позволяет людям изменить свой рацион для улучшения здоровья, но при этом наслаждаться восхитительным вкусом и любимой едой», — говорит Изабель Мэйплз, врач-диетолог, RDN, диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
«Сыр любим сам по себе, в сочетании с другими продуктами или в рецептах. Люди могут выбирать нежирные сыры, чтобы снизить потребление жира, повысить потребление белка или просто сократить количество калорий.«
Может ли нежирный сыр похудеть?
Конечно, употребление в пищу одного нежирного сыра не поможет вам похудеть.
«Безусловно, сыр может помочь похудеть, но теоретически может помочь любая еда», — говорит Мэйплз. «Мы склонны думать о продуктах как о« здоровых »или нет, но на самом деле нет хороших или плохих продуктов — все продукты могут вписаться в здоровую диету. Но пока кто-то худеет, комбинация продуктов должна быть ниже. человек обычно потребляет (чтобы снизить вес), поэтому замена сыра с низким содержанием жира может помочь снизить количество калорий.«
добавляет: «Белковые продукты перевариваются медленнее, поэтому они могут приносить больше физического удовлетворения. А поскольку люди сокращают потребление калорий, добавление белковой пищи, такой как нежирный сыр, может помочь сдержать чувство голода, не добавляя слишком много калорий».
Нежирный сыр также помогает снизить потребление насыщенных жиров.
«Если вы любите нежирный сыр и не чувствуете разницы по вкусу по сравнению с обычным сыром, это хороший способ уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе», — говорит Хабер Брондо.
Как есть сыр, чтобы похудеть.
«Поскольку сыр очень концентрированный (для изготовления фунта сыра требуется 10 фунтов молока), небольшое количество имеет большое значение, и количество калорий может возрасти», — говорит Мейплз. «Вместо этого умеренность в размере порции помогает найти этот личный баланс (есть свой торт и есть его тоже), чтобы удовлетворить индивидуальные потребности в управлении весом».
Несколько советов:
Выберите крепкий сыр. «Крепкий сыр может помочь добавить аромат, не переборщив с калориями (потому что вы можете добавить аромат меньшей порцией)», — говорит Мейплз.«Например, используйте крепкий сыр против мягкого. Пример: острый чеддер против сыра Колби в бутерброде или в запеканке. Или сыр с плесенью против американского сыра в салате.
Можно использовать со свежим тертым сыром. «Тертый сыр может еще больше усилить вкус», — говорит Мейплз. «Одна унция сыра (размером с большой палец) = 1⁄4 стакана тертого. Вот почему тертый сыр (например, пармезан или романо) — хороший выбор — немного действительно имеет большое значение (а в 1 столовой ложке пармезана просто есть 25 кал.) «
Кроме того, свежий тертый сыр более пушистый и может показаться, что вы получаете больше, чем есть на самом деле.Maples предлагает использовать микроплан или коробчатую терку.
«Они могут сделать терку легче и быстрее. Кроме того, твердые сыры, такие как тертый пармезан, легче натираются при комнатной температуре, тогда как сыр с консистенцией чеддер легче натирается в холодном состоянии. (Иногда я даже замораживаю его на 10 минут, прежде чем натираю на терке.)»
Какие сыры с низким содержанием жира?
Когда дело доходит до того, сколько молочных продуктов вы должны получать каждый день, это зависит от вашего возраста. Количество, необходимое каждому человеку, может варьироваться от 2 до 3 чашек в день, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев.gov / eathealthy / dairy. Сыр выглядит как 1 ½ унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра, что соответствует 1 чашке.
Следующие сыры по своей природе менее жирны, чем другие. А если вы выберете варианты с пониженным содержанием жира, вы сможете еще больше сэкономить на калориях и жирах.
Вот 10 нежирных сыров и их сравнение.
Эти 7 сыров содержат менее 10 граммов жира на порцию.
Швейцарский (с пониженным содержанием жира) , 1.Порция на 5 унций: 90 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 18 г белка
Творог (с пониженным содержанием жира) , порция 1/2 чашки: 81 калория, 1,15 г жиров, 0,729 г насыщенных жиров, 4,52 мг холестерина, 14 г белка
Рикотта (частично обезжиренное) , порция 1/2 чашки: 171 калория, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
Моцарелла (частично обезжиренная) , порция на 1,5 унции: 132 калории, 7,5 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
Мюнстер (с пониженным содержанием жира) , 1.Порция на 5 унций: 136 калорий, 8,5 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
Проволон (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 137 калорий, 9 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 27,5 мг холестерина, 12,5 г белка
Мексиканская смесь (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 141 калория, 9,5 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 31 мг холестерина, 12,5 г белка
Эти 3 сыра содержат менее 12 граммов жира на порцию.
Чеддер (с пониженным содержанием жира), 1.Порция на 5 унций: 155 калорий, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
Пармезан (с пониженным содержанием жира), Порция на 1,5 унции: 133 калории, 10 г жиров, 7,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 10 г белка
Monterey (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 157 калорий, 11 г жиров, 7 г насыщенных жиров, 33 мг холестерина, 14 г белка
Итого:
«Нежирный сыр — это пища, которая может добавить аромата (и создать ощущение того, что вас не обделили), но также сократить количество калорий», — говорит Мейплз.
Кроме того, это отличный источник питательных веществ и белка, который многие американцы упускают.
«Три порции молочных продуктов в день рекомендуется не только для улучшения здоровья костей, но и для снижения риска диабета 2 типа / метаболического синдрома, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний», — говорит Мейплз. «А поскольку четверо из пяти американцев не получают рекомендованного количества кальция в своем рационе, обезжиренный сыр может помочь получить больше кальция, но при этом сократить количество калорий и насыщенных жиров.Хотя люди думают о кальции, когда думают о сыре, сыр также является отличным источником белка, а также фосфора, витамина А и цинка ».
7 лучших терок для сыра в 2020 году — лучшие терки для сыра на продажу на Amazon
Жизнь может быть сложной ; тереть сыр не следует. Ощущения боли в руке, которое возникает при использовании тупых лезвий на терке для сыра, можно полностью избежать. Эти терки позволят вам сэкономить время на терке, измельчении и нарезке сыра, давая вам больше времени, чтобы насладиться конечные результаты.Независимо от того, требует ли ваш рецепт тертый пармезан, измельченная моцарелла или вы экспериментируете с тем, как улучшить макароны с сыром, вот лучшая терка для сыра на рынке, которая поможет вам. Потому что, давайте будем честными, предварительно измельченный сыр просто не такой на вкус.
1 Терка с гравировкой Good Grips со съемным цестером
Лезвия с острым травлением, нескользящее основание, a и съемный контейнер для хранения, который измеряет ваш сыр при измельчении? Мы на небесах с моцареллой.
2 Терка для зестера серии Premium Classic
Микроплан
amazon.com
16,48 $
Натирая сыр средней мягкости с помощью цедера, вы получите комковатую массу, но если вы часто готовите с твердыми сырами, такими как Азиаго, Пекорино и Падано, острые лезвия этого цедера превратят их в мягкую и пушистую терку.
3 Двусторонняя терка с гравировкой Good Grips
Давайте на секунду перейдем к реальности: квадратные терки — настоящая проблема для хранения, особенно в условиях ограниченного пространства.Эта двусторонняя терка складывается, когда вы закончите, предлагая простое хранение без ущерба для острой поверхности решетки.
4 Терка для сыра Utopia Kitchen
Утопия Кухня
amazon.com
Эта терка для сыра из нержавеющей стали определенно самая универсальная в нашем списке. У терки есть шесть сторон (!), Которые включают большие отверстия, маленькие отверстия, текстурированные отверстия, слайсер, зестер и, возможно, самое интересное, волнистый слайсер для съедобных лент.
5 Электрический измельчитель салата
Дайте уже предплечьям отдохнуть! Если вы готовите для толпы, эта электрическая ломтерезка быстро доставит вам гору сыра.
6 Ротационная терка для сыра Zyliss Classic
Идеально подходит для добавления небольшого количества пармезана к макаронам. Эта терка для детей имеет закрытое лезвие, что делает ее лучшим выбором с точки зрения безопасности.
7 Приставка для нарезки свежих продуктов / измельчителя
Если вам кажется, что в ваших рецептах всегда требуется одна-две чашки сыра (как и следовало бы), и вы устали от постоянной терки, эта насадка должна упростить задачу. Он натерет, нарежет и измельчит столько сыра, сколько требуется по вашему рецепту, с минимальными усилиями с вашей стороны.
Кэти Бурк
Как член редакции журнала Good Housekeeping, Кэти освещает здоровье, красоту, дом и поп-культуру.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Presto Professional SaladShooter Electric Slicer
Избавьтесь от ножей, терки и разделочной доски. Профессиональный стрелок для салатов Presto 02970 упростит приготовление еды. Этот электрический нож для резки мандолины не только режет фрукты и овощи за считанные минуты, но и безопасен, прост и удобен в использовании.
Удобный дизайн
Разработанный для активного образа жизни, Presto 02970 Salad Shooter сводит к минимуму приготовление еды. Вы просто наводите устройство на миску, и оно стреляет кусочками еды прямо в блюдо. В результате меньше беспорядка, который нужно убирать.
Этот компактный блок весит всего четыре фунта и поставляется с длинным шнуром питания, поэтому вы можете легко перемещаться по кухне. Кроме того, его гладкая черная отделка хорошо сочетается с другой кухонной техникой, на случай, если вы захотите оставить ее на столешнице для доступа.Конструктивные особенности включают:
Регулируемая воронка для мелких и крупных продуктов
Очень большой лоток для приема целых овощей
Четыре сменных пластиковых конуса со стальными лезвиями для толстых нарезок, ломтиков и тонких полосок
Разные цветные конусы, чтобы помочь определить, какие детали использовать для достижения желаемых результатов.
Использование без усилий
Нарезка продуктов больше не является рутинной работой при использовании этого электрического ножа для резки на мандолине.
Мощный мотор берет на себя всю работу по нарезке продуктов. Просто возьмите устройство за ручку, включите его кончиком пальца и направьте фрукты, овощи и сыр через трубку для кормления. По мере прохождения продуктов по желобу вращающийся барабан выстреливает равномерно нарезанные кусочки, придавая блюдам изысканный вид.
Управление кончиками пальцев позволяет легко наводить и снимать еду прямо над миской, тарелкой или сковородой.
Универсальные конусы для обработки позволяют творчески подходить к приготовлению блюд.
Точная резка снижает вероятность застревания деталей в лезвиях.
Руководство по продуктам питания защищает пальцы от повреждений.
Универсальная пищевая промышленность
Не позволяйте словосочетанию «Salad Shooter» ограничивать ваше творчество. Этот полезный гаджет пригодится для бесчисленного множества продуктов питания. Вы можете использовать его, чтобы нарезать еду на разные стили для салатов, сальсы, пиццы, супов и десертов.
Это идеальный инструмент для тех, кто хочет сэкономить время на приготовлении пищи.С помощью этого профессионального слайсера вы сможете готовить ингредиенты раньше времени. Затем храните их в контейнере или пластиковом пакете для использования в течение недели. Подходит для:
Цедра лимонов, лаймов и апельсинов
Натирание сыра, шоколада и моркови
Измельчение орехов и конфет для начинки десертов
Крошение крекеров и хлеба для супов
Рыхление огурцов и цуккини на овощных лотках
Измельчение картофеля для картофельных оладьев
Качество строительства
Когда дело доходит до надежной производительности, Presto Professional Salad Shooter поднимает планку.Он собирается, разбирается и работает без особых усилий. Фактически, покупатели в восторге от его безупречного дизайна и долговечности.
Прочная конструкция позволяет электрической мандолинерезке обрабатывать большие объемы еды на завтрак, обед и ужин, при этом выдерживая многократную очистку. Кроме того, надежный 120-вольтовый двигатель способствует его долгой эксплуатации. Эта электрическая ломтерезка:
Не требует охлаждения между обработками, поэтому вы можете выталкивать продукты по желобу одну за другой, не останавливаясь для очистки частей.
Обладает острыми режущими лезвиями из нержавеющей стали, рассчитанными на долгие годы использования.
Корпус из прочного пластика, выдерживающего частое использование.
Простая очистка
Нож для резки мандолин Presto 02970 легко чистить и обслуживать. Когда выключатель питания находится в выключенном положении, а блок отключен от сети, детали легко отделяются для очистки. После стирки компактный блок аккуратно хранится на прилавке или в кухонном шкафу.
Нет дополнительных мисок, сковород или тарелок для мытья.
Моторизованная основа легко протирается влажной тканью или бумажным полотенцем.
Съемные части, такие как конусы, направляющая воронки и желоб, можно замачивать в раковине, полной воды, или мыть в посудомоечной машине.
Конусы складываются вместе, что упрощает хранение.
Безопасное обращение
К счастью, компания Presto создала это устройство с учетом требований безопасности. В отличие от ручных слайсеров, вы не перемещаете пищу вперед и назад по лезвию, а направляющая не позволяет вашим рукам касаться острых предметов.Кроме того, вы не можете снять камеру с моторизованного основания, если не отключено питание. Поэтому срезать кожу при правильном использовании невозможно.
Закрепив конус на основании с помощью поворотного механизма, просто включите устройство. Держите ручку и держите палец на спусковом крючке, подавая фрукты и овощи через желоб с помощью прилагаемой направляющей. Это так просто.
Тем не менее, необходимо принять меры для обеспечения безопасной работы.
Используйте только рекомендованные насадки.
Всегда используйте направляющую для пищевых продуктов для подачи пищи через камеру.
Не допускайте, чтобы шнур свешивался с края прилавка или касался горячих поверхностей.
Никогда не кладите вилку, шнур или базовый блок в воду.
Отключайте устройство от сети перед чисткой, снятием деталей или когда оно не используется.
Попрощайтесь с большими устрашающими кухонными комбайнами и тупыми ножами. После того, как вы воспользуетесь этой электрической нарезкой для мандолин Presto, она станет одним из ваших любимых кухонных приборов.Этот гаджет не только экономит время, но и делает приготовление еды увлекательным.
Вы можете нарезать, нарезать и измельчить твердые овощи, фрукты и кусочки сыра, чтобы приготовить десятки креативных блюд. Например, вы можете превратить простую замороженную пиццу в эпикурейское лакомство. Или приготовьте домашние картофельные чипсы и дольки яблока для пирогов.
Лучшие салаты в 2021 году
Не секрет, что салаты — один из самых здоровых вариантов еды. Они служат прекрасным гарниром или даже целым блюдом сами по себе.Будь то фрукты или овощной салат; он наполнен ароматом и богат питательными веществами.
Хотя многие из нас склонны наслаждаться этой вкусной и здоровой едой, процесс приготовления часто считается утомительной работой. Резка и измельчение овощей и фруктов — одна из основных причин, по которой большинство из нас не готовит вкусный салат на ужин. Вместо этого мы выбираем легкую еду на вынос, нарушая наш путь к здоровому образу жизни.
Именно здесь на помощь приходят стрелки для салатов, которые сделают вашу жизнь проще! Они делают весь процесс легким и удобным, заставляя каждый раз тянуться к питательному салату.
Чтобы помочь вам выбрать лучший, вот несколько лучших вариантов из обзора!
Сравнительная таблица лучших салатов
Лучшие 5 лучших салатов на рынке Обзор 2021 года
5 перечисленных выше салатников — наш лучший выбор. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о каждой модели, ее функциях и других особенностях, чтобы упростить ваш выбор. Надеюсь, это поможет вам купить товар, соответствующий вашим потребностям и бюджету.
Это универсальный измельчитель салатов, который можно использовать для измельчения чего угодно.Будь то фрукты и овощи, которые нужно нарезать, или даже орехи или панировочные сухари, которые нужно измельчить; он может все. Это означает, что данное оборудование совместимо со всеми типами ингредиентов, в которые оно вводится.
Более того, это означает, что он каждый раз будет обеспечивать отличные результаты. Это возможно благодаря наличию сменных конусов, то есть конуса для нарезки и измельчения. Эти конусы легко фиксируются на месте и не требуют сложной сборки.
Кроме того, Presto 02910 очень легко чистить.Основание мотора можно легко очистить салфеткой, а остальные части можно мыть в посудомоечной машине, и их можно просто положить в посудомоечную машину. Не только это, но этот предмет также довольно компактен и может легко храниться в ящике, шкафу, столешнице или где угодно!
Вы можете использовать этот стрелок для салатов для различных целей, так как он позволяет стрелять ингредиентами прямо там, где вы хотите. Например, вы можете добавить салат в салатник, сыр в пиццу, тертый шоколад прямо на десерт или просто там, где хотите.Обладая мощностью 125 Вт, этот кухонный инструмент сделает ваше время на кухне легким и быстрым.
Плюсы
Он универсален по своей природе.
Поставляется с конусом для нарезки и измельчением.
Простота использования и обслуживания.
Имеет высокую мощность 125 Вт.
Минусы
Впускной и желоб может забиться.
2 Presto 02970 Salad Shooter
Этот стрелок для салатов может стать вашим постоянным помощником на кухне, поскольку он выполняет множество кухонных задач, заставляя вас тянуться к нему снова и снова.Presto 02970 Salad Shooter предназначен не только для нарезки фруктов и овощей, но и для нарезки многих других ингредиентов, таких как шоколад, сыр, хлеб и многое другое.
В комплекте 4 сменных рожка, которые позволяют нарезать ингредиенты различной формы. 4 конуса позволяют делать толстые ломтики, волнистые ломтики, средние и суперкрошки. Таким образом можно разрезать ингредиенты; тем не менее, вам нужно, например, для украшения или приятной презентации или просто для легкого перекуса для самых маленьких!
Так же, как модель Presto, описанная выше, она также может стрелять из измельченного ингредиента прямо в еду, такую как тако, салаты, пицца, десерт; вы называете это!
Эту модель также легко чистить.Вы можете просто протереть двигатель, в то время как оставшийся корпус можно мыть в посудомоечной машине и, следовательно, легко мыть в посудомоечной машине. Материал корпуса — пластик.
Он также компактен и, следовательно, его легко хранить в шкафу, или вы можете выбрать столешницу, так как она просто гармонирует с остальными кухонными принадлежностями и добавляет красоты.
Плюсы
Вы можете использовать его с различными ингредиентами.
Простота использования и обслуживания.
Включает 4 разных конуса для различных нарезок и ломтиков.
Компактный и прочный.
Минусы
Имеет тенденцию засоряться вокруг двигателя и внутри желоба.
Этот продукт KEOUKE также может использоваться для множества различных целей. Хотя этот предмет называется теркой для сыра, вы можете использовать его, чтобы нарезать, нарезать и шинковать многие другие ингредиенты.Это означает, что вы можете не только украсить пиццу большим количеством сыра, но и приготовить ароматные салаты, а также молотые орехи и печенье для десертов.
Поставляется с 3 прочными лезвиями, которые могут практически мгновенно все измельчить. Они очень острые и прочные. Несмотря на это, этот инструмент чрезвычайно безопасен благодаря своей надежной конструкции, которая защищает пальцы от любых травм, в отличие от традиционных терок для сыра.
Он также оснащен присоской для овощерезки с мандолиной, чтобы гарантировать устойчивость на рабочем месте.Таким образом, он предотвращает проливание или любые другие неприятности, которые обычно возникают при нарезке твердых овощей.
Этот предмет очень прост и безопасен в использовании. Все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиент в приемник. Затем выберите лезвие по своему выбору и поверните ручку, чтобы получить идеально нарезанный / тертый продукт из нижней части желоба.
Таким образом, вы можете собрать решетку в миску. В качестве альтернативы, вы можете позволить терке для сыра KEOUKE стрелять начинкой прямо на ваше блюдо!
Легко мыть, поскольку он съемный, а барабаны также можно снимать отдельно для облегчения стирки.Модель также можно мыть в посудомоечной машине.
Корпус этого стрелка для салатов изготовлен из пластика без бисфенола А. Между тем, барабаны изготовлены из нержавеющей стали, что делает их безопасными и прочными и позволяет использовать их в течение длительного времени.
Этот продукт также доступен в различных цветах. Таким образом, он может вписаться в интерьер вашей кухни или просто стать привлекательным предметом!
Плюсы
Подходит для различных ингредиентов.
Простота использования и обслуживания.
Изготовлен из пластика без бисфенола А.
Имеет 3 прочных лезвия для легкой резки.
Оборудован присоской для обеспечения устойчивости.
Доступен во многих различных цветах.
Минусы
Присоска недостаточна.
Пластик легко ломается при использовании твердых ингредиентов.
4 Электрический слайсер / измельчитель для профессиональных салатов
Инвестиции в этот салатник определенно того стоит.Это многоцелевая машина, которая выполняет множество различных функций, таких как нарезка, нарезка ломтиками, заземление и многое другое.
Он оснащен 4 сменными конусами, которые позволяют нарезать, измельчать, натереть на терке и шинковать. Это означает, что вы можете нарезать овощи обычными ломтиками или толстыми ломтиками или даже мелкими ломтиками. Чтобы упростить эту задачу, в ней также есть направляющая воронки, которая поможет вам направить ингредиенты в миску или прямо в блюдо.
Он оснащен мощным двигателем мощностью 150 Вт, а также нажатием одной кнопки, что делает весь процесс приготовления пищи чрезвычайно простым и быстрым.Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, как поворачивать ручки или какие-либо другие элементы для усиления сцепления и устойчивости. Вместо этого вы можете просто запустить функцию нажатием кнопки.
Его также довольно просто чистить. Вы можете просто протереть основание и электрическую ломтерезку. Между тем, остальные части модели можно без проблем мыть в посудомоечной машине.
Корпус этого Salad Shooter изготовлен из безопасного пластика, не содержащего бисфенола А. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о каких-либо вредных веществах или загрязнителях в вашей пище, а электрическая ломтерезка устойчива к протиранию.
Несмотря на материал, он все же легкий, но качественный. Кроме того, он компактен, что займет минимум места на вашей кухне.
Плюсы
Идеально подходит для использования с различными ингредиентами.
Простота использования и обслуживания.
Изготовлен из пластика без бисфенола А.
Оборудован кнопкой однократного нажатия.
Включает 4 сменных лезвия.
Легко чистить и мыть в посудомоечной машине.
Мощность 150 Вт.
Минусы
Сравнительно небольшое устройство.
Изделие недостаточно устойчиво и раскачивается во время работы.
Решетка трудно чистится.
5 Ручные ротационные терки для сыра Cambom
Этот стрелок для салатов с 3 различными типами лезвий позволяет нарезать ингредиенты различной формы и размера. Он имеет лезвие для грубой и тонкой шинковки, а также лезвие для нарезки, чтобы вы могли нарезать ингредиенты так, как вы хотите.
Будь то измельчение картофеля для картофельных оладий или сыра для пиццы или пучка овощей для вкусного салата; вы можете сделать все это с помощью одного инструмента. На самом деле, вы можете даже измельчить что-нибудь твердое, как орех! Для этого не требуется дополнительных усилий или времени.
Ротационная терка для сыра и овощерезка Cambom изготовлены из пищевого пластика, не содержащего бисфенола А. Таким образом, продукт безопасен в использовании. Барабаны слайсеров также изготовлены из высококачественной нержавеющей стали. Это значит, что это прочный продукт, который точно прослужит вам долго.
Продукт также достаточно безопасен в использовании. Конструкция продукта гарантирует, что ваши руки не касаются лезвий. Эти лезвия легко установить и быстро зафиксировать на месте, чтобы вы могли начать процесс резки.
Он также имеет встроенное всасывающее устройство, которое позволяет ему оставаться устойчивым и фиксированным на своем месте во время использования.
Этот шутер для еды сам по себе имеет причудливый белый корпус, который хорошо смотрится на кухне или на столешнице, тем самым добавляя красоты вашей кухне.
Плюсы
Может обрабатывать самые разные ингредиенты.
Простота использования и обслуживания.
Изготовлен из пластика без бисфенола А.
Поставляется с 3 разными лезвиями.
Всасывание удерживает тело для обеспечения устойчивости.
Минусы
Ножи для нарезки слишком тонкие.
Забивается вокруг двигателя и внутри желоба.
Руководство по покупке Best Salad Shooter
Несмотря на то, что сегодня на рынке доступно множество стрелок для салата, важно, чтобы вы нашли тот, который был прочным, мощным и хорошо справлялся со своей задачей.В противном случае вы можете получить бесполезный провал.
Ниже перечислены некоторые из качеств, которые вы должны учитывать при покупке нового стрелка для салатов.
Простота использования
Важно, чтобы вы выбрали стрелку для салата, которая проста в использовании и не требует дополнительных усилий и усилий. Кнопка в одно касание помогает еще больше упростить задачу.
Легко чистить
В таких устройствах довольно часто кусочки и детали застревают в труднопроходимых укромных уголках и углах, и их становится слишком трудно удалить.Следовательно, необходимо, чтобы стрелок для салата легко чистился и не требовал дополнительной очистки и траты времени.
Качество
То, что вы выбираете высококачественный продукт, имеет смысл. Хотя большинство стрелок для салата сделаны из пластика, для обеспечения безопасности лучше выбрать модель без бисфенола А.
Однако большинство людей предпочитают вариант из нержавеющей стали всему остальному из-за его долговечности. Хотя такая вещь может стоить дорого.
Функциональные возможности
Стрелок для салата должен выполнять множество различных функций и должен быть оснащен несколькими лезвиями и конусами.Более того, он также должен соответствовать своему назначению, каждый раз быстро производя гладкие, ровные пропилы.
Заключение
Это были обзоры на 5 лучших стрелков для салатов, доступных сегодня, и тот, который вы могли бы рассмотреть, если ищете аналогичный товар. Все они служат своей цели и обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
Тем не менее, явным победителем этого обзора лучших производителей салатов должен стать Professional Salad Maker Electric Slicer / Shredder .
Это связано с тем, что им очень легко пользоваться благодаря кнопке, активируемой в одно касание.У него также достаточно возможностей, чтобы сэкономить время, силы и проблемы.
Вы можете использовать его не только для овощей и фруктов, но и для измельчения сыра, молотых орехов, печенья и многого другого! Все эти функции вместе позволяют квалифицировать его как лучший стрелок для салатов, в который можно инвестировать.
10 лучших обзоров нарезки салата в 2021 году
Всем нравится включать салат в свое меню. Однако большинство людей разочаровываются в мелочах, связанных с приготовлением салата. Это связано с тем, что используются разные овощи, и разрезание их по одному — это целая задача, которая требует времени и усилий, не говоря уже о беспорядке, который возникает из-за того, что кусочки падают на столешницу и пол.Но с изобретением технологий с каждым днем все становится намного проще, в том числе приготовление салата. Сегодня вы можете нарезать овощи всего за одну минуту; благодаря изобретению салатников.
Также известный как нож для мандолины или овощей, нож для резки салата — это эффективный и удобный способ приготовить салат, не разрезая все по отдельности, а затем смешивая вместе. Эти большие устройства в форме чаши позволяют разрезать все овощи и фрукты за один присест. Хотя дизайн и техника нарезки варьируются от одной салатницы к другой, эти устройства работают быстро, легко и очень удобно.Чтобы помочь вам найти лучший слайсер Mandoline для всех ваших нужд, мы представляем вам следующие 10 лучших обзоров лучших салатников в 2021 году. Ознакомьтесь с ними.
Как найти лучший измельчитель салата
Простота использования : Одна из основных причин, по которой вы покупаете лучший измельчитель салата, — это облегчить вашу работу. Поэтому рассмотрите тот, который прост в использовании. Меньше всего вам нужен сложный блок, который нужно время, чтобы понять, как его использовать. По этой причине наиболее предпочтительным является устройство для нарезки салатов, которое поставляется с ручным управлением и нарезает овощи за считанные секунды.
Универсальность : Лучшая овощерезка — это универсальная машина, которая предлагает несколько вариантов использования. Салат предполагает смесь различных овощей, фруктов и даже сыра. Правильный должен уметь резать самые разные фрукты и овощи. Кроме того, некоторые салатники можно использовать для мытья, процеживания и даже подачи салата. Таким образом, чем больше вы сможете использовать резак, тем он лучше.
Простота очистки : Все, что используется для приготовления пищи, необходимо часто чистить. Поэтому выбирайте нож для салата, который легко чистить.Чтобы устройство, которое вы покупаете, было легко мыть, его следует мыть в посудомоечной машине, чтобы вы могли с комфортом бросить его туда и позволить ему очиститься самостоятельно. В этом случае овощерезка для салата, большая часть которой съемная, упрощает уборку. Обратите внимание на некоторые из измельчителей салата, которые попали в этот список.
10. Сгребание чаши для нарезки салата — предпочтительно
Дополнительная информация / покупка на Amazon
При приготовлении салата с помощью чаши для нарезки салата не допускайте беспорядка на столешнице.Этой салатницей так легко пользоваться, потому что она поможет вам приготовить полезный и вкусный салат всего за 60 секунд. Он довольно универсален, чтобы помочь вам мыть, процедить, нарезать и подать салат одним блюдом. Это устройство оснащено прочной ручкой, качающимися краями и поворотными крыльями, чтобы максимально упростить вашу работу. Что еще лучше, материал, из которого изготовлена эта салатница, не содержит бисфенола А и является пищевым, чтобы защитить ваше здоровье.
ПРОФИ
МИНУСЫ
Им так легко управлять, что им может пользоваться даже ребенок
Нет
Делает достаточно салата для одного за один разрез
Экономит много времени
Купить на Amazon
Дополнительная информация
9.Чаша для салата Lermie — предпочтительная
Дополнительная информация / Купить на Amazon
Приготовьте восхитительный салат всего за минуту с помощью чаши Lermie Salad Cutter Bowl. Этот инновационный резак поможет вам в кратчайшие сроки нарезать овощи, салат и фрукты. В нем есть абсолютно все, что вам нужно, чтобы сэкономить место, время и усилия, затрачиваемые на отдельную нарезку овощей. Этот блок изготовлен из материалов высочайшего качества для максимальной прочности и безопасности. Кроме того, его можно мыть в посудомоечной машине, что обеспечивает быструю и легкую очистку.
ПРОФИ
МИНУСЫ
Он не содержит бисфенола А и одобрен FDA
Он хорошо работает только с крупными овощами
Качество отличное и очень простое управление
Он предлагает рентабельный способ приготовления свежих салатов
Делает нарезку салата простой без беспорядка
Купить на Amazon
Дополнительная информация
8.B-FAR Salad Cutter Bowl — Предпочтительно
Дополнительная информация / Купить на Amazon
Начните свое диетическое путешествие с покупки B-FAR Salad Cutter Bowl, которая поможет вам легко приготовить отличный салат. С помощью этой миски вы можете мыть, слить воду и нарезать фрукты и овощи одним и тем же предметом. Это очень эффективно, поскольку поможет вам сэкономить время и нервы, связанные с приготовлением салатов обычным способом. Это устройство изготовлено из пищевого материала, не содержащего бисфен А, чтобы защитить ваше здоровье и благополучие.Кроме того, он может похвастаться волнистой конструкцией основания, предотвращающей скольжение и скольжение днища во время использования.
ПРОФИ
ПРОТИВ
Чистить так же легко, как и использовать
Не работает на нежных листьях
Устраняет риск порезаться при приготовлении салата
Позволяет одновременно нарезать разные фрукты и овощи
Купить на Amazon
Дополнительная информация
7.KIES’KITCHEN Salad Cutter Bowl
Дополнительная информация / Купить на Amazon
Станьте свидетелем всех улучшений, которых нет в других моделях, в KIES’KITCHEN Salad Cutter Bowl. Эта модель прочнее и больше, чтобы вы могли одновременно нарезать больше фруктов и овощей. Он оснащен разделочной доской, чтобы вы случайно не порезали пластиковый салат. Материал, используемый для изготовления этой салатницы, на 100% соответствует требованиям пищевых продуктов и не содержит бисфенола А, поэтому вы можете быть уверены в том, что ваше здоровье не пострадает.
ПРОФИ
ПРОТИВ
Можно мыть в посудомоечной машине для легкой очистки
Это не идеальный вариант, если вы хотите приготовить салат для себя
Чаша достаточно большая, чтобы помочь вам приготовить достаточно салата для семьи
Он прочный и, кажется, прослужит дольше
Купить на Amazon
Дополнительная информация
6. Чаша для нарезки салата Super Supplies
Подробнее / Купить на Amazon
Удивите члена семьи или друга, который находится на пути к здоровому образу жизни, чашей для резки салата Super Supplies.Он одобрен FDA, не содержит бисфенола А и не токсичен; следовательно, вам не придется беспокоиться о проблемах со здоровьем. Размер этой миски идеально подходит для простоты использования и портативности везде, где может возникнуть аппетит к салату. Кроме того, он поставляется с прочной разделочной доской, чтобы исключить риск порезов пластиковых осколков в пищу.
ПРОФИ
ПРОТИВ
Делает процесс приготовления салата простым и быстрым
Салат перемещается в сторону одной стороны чаши, что затрудняет получение чистого разреза
Легко собрать и для очистки
Чаша компактная и отличного качества
Купить на Amazon
Дополнительная информация
5.American Posh Dealer Salad Maker
Дополнительная информация / Купить на Amazon
Сделайте свой салат за 60 секунд с помощью American Posh Dealer Salad Maker. Он имеет продуманную конструкцию, обеспечивающую быстрое и эффективное приготовление салатов. Эта миска для нарезки салата достаточно большая, поэтому вы можете нарезать все овощи в одной миске одновременно. Это позволяет сэкономить ваше время и силы при приготовлении салатов обычным способом. Более того, это устройство можно мыть в посудомоечной машине и оно компактно, поэтому его легко чистить и хранить.
ПРОФИ
ПРОТИВ
Это действительно работает и очень удобно на кухне
Не так хорошо для зелени, поскольку она превращается в жидкое пюре
Это забавный и простой способ приготовить салат
Чаша не содержит бисфенола А, поэтому никаких проблем со здоровьем нет.
Купить на Amazon
Дополнительная информация
4. Rakuen Mezzaluna Salad Chopper
Подробнее / Купить на Amazon
Оборудованный 2 острыми лезвиями, измельчитель салата Rakuen Mezzaluna сокращает время приготовления салата вдвое.Он поставляется с защитной крышкой, чтобы вы могли безопасно и надежно хранить эту чашу без каких-либо травм. Это устройство изготовлено из высококачественной нержавеющей стали, устойчивой к ржавчине и коррозии, поэтому вам не придется беспокоиться о проблемах со здоровьем. Кроме того, в отличие от пластиковых аналогов, используемая нержавеющая сталь отличается прочностью и долговечностью.
ПРОФИ
МИНУСЫ
Эта чаша имеет эргономичную ручку, поэтому ее легко держать в руке
Может иметь дефекты производителя, в противном случае она работает хорошо
Облегчает нарезку фруктов и овощей
Это так красиво и очень просто в использовании
Купить на Amazon
Дополнительная информация
3.Чаша для салата Kanzzy
Дополнительная информация / Купить на Amazon
Кусочки овощей и фруктов, падающие на пол, пока вы готовите салат, теперь в прошлом; благодаря чаше для нарезки салата Kanzzy. Это большой измельчитель, который поможет вам приготовить салаты для 3-4 человек за один присест. Он прорезает прямо через дно, чтобы избежать раздражения, когда вы оставляете неразрезанный салат у основания, как обычные резаки для салата. Фактически, этот салатник оснащен множеством прорезей, поэтому вы можете сложить его целиком и полностью разрезать все.
PROS
CONS
Позволяет нарезать большие или маленькие ломтики по вашему вкусу
Не работает с толстыми ножами
Очень легко чистить и собирать
Собирает все вместе, пока вы нарезаете кусочки.
Купить на Amazon
Дополнительная информация
2. Набор чаш для нарезки салата My Kitchen Essentials
Подробнее / Купить на Amazon
Получить салат измельчитель, ситечко, разделочная доска и миска при покупке набора мисок для салата My Kitchen Essentials.Он разработан по новаторски, чтобы сделать процесс приготовления салата легким и увлекательным. Эта овощерезка для салатов имеет эргономичную ручку, которая позволяет легко держать и использовать. Кроме того, он большой по размеру, поэтому вы можете приготовить достаточно салата для всей семьи всего за один раунд.
ПРОФИ
МИНУСЫ
Качество отличное и этот агрегат кажется прочным
Верх не выглядит лучшим качеством; легко ломается
Предлагает быстрый и удобный способ приготовить салат
Режущий инструмент для салата может использовать каждый член семьи
Купить на Amazon
Дополнительная информация
1.Mueller Austria Onion Chopper Pro — Предпочтительно
Подробнее / Купить на Amazon
Будь то сыр, овощи, лук или фрукты, вы можете легко нарезать его с помощью Mueller Austria Onion Chopper Pro. Он изготовлен из пищевого АБС-пластика, не содержащего бисфенола А, что обеспечивает превосходную устойчивость к разрыву и дополнительную долговечность. В этой овощерезке используется закаленная нержавеющая сталь для нарезки кубиками даже самых твердых овощей. Это лучший измельчитель салатов, который уменьшает испарения лука, чтобы свести к минимуму слезы при нарезке лука.
PROS
CONS
Поставляется с чистящей щеткой для легкой очистки
Когда вы перегружаете устройство подачи, оно имеет тенденцию вытаскивать лезвия
Он достаточно большой, чтобы вместить до 4 чашек салата
Нарезает очень хорошо и быстро, как и следовало ожидать
Купить на Amazon
Дополнительная информация
Заключение Если вы занятой человек, у которого мало свободного времени, то лучшее Нож для резки мандолины станет отличным дополнением вашей кухни.
Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться силовыми упражнениями
Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.
Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы и питаетесь сомнительными перекусами, значит, вероятнее всего эта статья про тренировки для похудения – именно для вас.
Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не предрасположены генетически не накапливать жир в избытке, вам предстоит много работы.
И хотя из-за физиологических различий полов тренировочные программы для похудения мужчин и женщин различаются, есть несколько общих рекомендаций для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.
Как работают процессы похудения
А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.
Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.
Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.
Принципы тренировок для похудения
Если вы будете знать основные принципы жиросжигания, выбрать или даже составить тренировку, с помощью которой вы похудеете, не составит для вас труда.
Общие тренировки для похудения
Ваш организм даст отклик на тренировки и начнет сбрасывать килограммы только в том случае, если вы выбьете его из привычного равновесия и нагрузите по максимуму. А что может быть тяжелее грамотно выстроенной нагрузки на все тело в комплексе?
Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть выматывающими для всего тела, а не для одной его части.
Смотрим пример универсальной программы.
10 минутная тренировка для похудения на каждый день
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Силовые тренировки со свободными весами для похудения
Тренинг для похудения должен быть не только объемным для всего тела, но и энергоёмким сам по себе, а это означает лишь одно – свободные веса. Чем больше упражнений выполняется стоя без возможности опереться, лечь или присесть, тем хуже для вашего жира и лучше для вас.
Штанга, гантели, многофункциональные блочные тренажеры имеют больше степеней свободы в отличие от навороченных узконаправленных тренажеров, а значит, будут включать в работу больше мышц.
Часовая тренировка для похудения с гантелями
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Адаптация – враг похудения
В период борьбы с жиром самый страшный враг – адаптация. Как только вы привыкли к нагрузкам, они перестали являться для вас стрессом высокого порядка, и ваш организм уже приспособился и сроднился с ними. Биохимически это означает лишь то, что концентрация кортизола в крови снижается.
Ваш организм заскучал от однобоких изолированных упражнений, ему нужна встряска! Попробуйте отвлечься от стандартных фитнес-упражнений и взять на заметку что-нибудь из арсенала тяжелой атлетики.
А что делать дальше? Комбинируйте в свое удовольствие!
Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки для похудения
Работа с железом может быть чрезвычайно эффективной и травмоопасной для вашего опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать ваши тренировки более энергозатратными и при этом безопасными, введите в свой тренировочный план еще и высокоинтенсивный тренинг на кардиооборудовании.
Спорим, вы не знали о том, что современные кардиотренажеры – это далекие потомки первых медицинских реабилитационных устройств для физически ослабленных людей.
Вы можете выполнять интервальные кардиотренировки для похудения в тренажерном зале, дома и даже на улице, все, что вам понадобится в этом случае – интервальный таймер. Подробнее об интервальных тренировках вы можете прочитать здесь.
Высокое количество повторов
Чтобы гликоген в ваших мышцах расщепился до глюкозы, в ваших подходах должно быт не менее 8, но и не более 20 повторений. Подходов должно быть тоже много – 5-6. Только в этом случае ваше тело примется за столь рьяно оберегаемые жировые запасы.
Силовая прогрессия
Слишком большое количество повторений не принесет вам долгожданной отметки на весах, ведь интенсивность таких тренинга для похудения измеряется не числом повторений, а количеством поднятых килограммов в единицу времени.
Вам все равно придется увеличивать рабочие веса, и чем серьезнее они будут, тем больший стресс вы нанесете организму.
Уменьшение пауз отдыха
Стоит добавить – между подходами. Если вы станете постоянно мешать своему организму восстанавливаться после нагрузки, вы наконец-то начнете тратить жировые запасы – быстро и эффективно.
Чтобы держать свое стройное тело в ежовых рукавицах, поддерживайте состояние разумного энергодефицита: сделали длинный подход с большим весом? Не вздумайте отдыхать, сразу же приступайте к следующему подходу.
2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Даже не думайте о большом количестве углеводов! Помните главный принцип тренировок для похудения: стресс, стресс и еще раз позитивный стресс для организма.
Самый простой путь его создать – последовательно сокращать паузы отдыха между подходами. Делать это можно до бесконечности, постепенно превращая ваши тренировки в круговые, в которых вообще нет отдыха между сетами.
Пример круговой тренировки с гантелями изучаем далее.
Круговая на похудение с гантелями 5 минут
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Две тренировки друг за другом
Силовая тренировка и сразу интервальное кардио на следующий день для интенсивного похудения – ваш организм просто не сможет не отреагировать на такой взрыв.
Дефицит глюкозы и кислородный долг уже созданы, а на них наложится еще одно сокрушительное воздействие. Берегись, жир!
Частота и кардио – залог похудения
Вам стоит тренироваться немного чаще, нежели в другие периоды. Ежедневные тренировки способствуют большой концентрации кортизола в крови, а нам во время жиросжигания это и нужно.
Запомните: не менее 4-х силовых тренировок в неделю, и это не считая кардио и ВИИТ, который можно делать играючи. Например — начать больше ходить.
Ходьба для похудения
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Долго ли, коротко ли
Тренировка продолжительность 90-120 минут – это еще один повод сделать упор на секреции катаболических гормонов в период похудения. Заодно все свои любимые упражнения за это время выполнить успеете.
Тем не менее, меняйте свои жиросжигающие программы каждые 3-4 недели. Делать это чаще не стоит, особенно самостоятельно, в противном случае велик риск потерять наработанные результаты.
Питание для похудения
Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про диету – только с ее помощью вы получите результат.
Питайтесь раздельно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше для вас. Минимум их должно быть 6, максимум не ограничен. Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.
Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше его увеличьте. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию.
Все просто: урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир. В связи с этим заниматься в тренажерном зале вам придется долго и упорно.
Добавки для похудения
Ускорить процесс похудения поможет спортивное питание – протеин, предтреники, витамины, BCAA, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для активного похудения
Syntrax |
Nectar
?
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
SciTec Nutrition |
Hot Blood 3.0
?
Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория:
1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки
Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.
Weider |
Multi Vita+
?
Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.
Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм. Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме. Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином. Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория:
Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Optimum Nutrition |
Daily Fit
?
Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи
Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Пример высокоинтенсивных тренировок для похудения по теме:
комплексы упражнений для разных целей, график, питание
На сегодняшний день почти каждая девушка мечтает усовершенствовать свой внешний вид, сбросить лишние килограммы. Для достижения результата представительницы прекрасного пола используют разные методы: строгие диеты, бег, приседания, упражнения в домашних условиях. Однако одним из самых эффективных и популярных способов по-прежнему являются занятия в зале. Правильно подобранная программа тренировок для девушек помогает сжечь жир, подтянуть мышцы, и преобразить тело до неузнаваемости.
Постановка целей для тренировок
Многие девушки ошибочно считают, что в тренажерный зал ходят только те, кто хочет накачать огромные мышцы. На самом деле, программа для тренировок составляется индивидуально исходя из пожеланий клиентки. Составляет планы тренировок в тренажерном зале для девушек профессиональный тренер, поэтому в будущем результате можно не сомневаться. Можно также найти готовую программу в интернете, опираясь на собственные цели. Рассмотрим основные цели занятий в тренажерном зале:
сброс лишних килограммов, активное похудение;
поддержание достигнутого результата;
набор мышечной массы;
подготовка к соревнованиям фитнес-бикини и бодибилдинг.
График занятий для новичков
Специалисты настоятельно рекомендуют новичкам работать по программе сплит-тренировок, которая подразумевает проработку 1−2 групп мышц за раз. Те, кто уже освоились в зале, или те, у которых есть общая подготовка, могут следовать программе тренировок с проработкой всего тела. В том случае, если у вас плотный рабочий график, и вы не можете ходить в тренажерный зал регулярно — лучше всего также делать упражнения на все группы мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.
Если говорить о расписании — не забывайте о том, что мышцам нужно время на отдых и восстановление. Именно поэтому посещать спортивный зал ежедневно нет никакой необходимости. Можно тренироваться с перерывом в день или два дня. К примеру, приходите в зал в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник и четверг. При выборе сплит-тренировок, прорабатывайте группы мышц поочерёдно. В понедельник кардиотренировка, в среду — ноги, а в пятницу — верх.
Упражнения для похудения и наращивания мышц
Программа для девушек в тренажерном зале практически идентична программе для парней. Однако, начинать сразу интенсивные тренировки на всех тренажёрах подряд — глупая ошибка, тем более, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего. Абсолютно любая фитнес-программа, вне зависимости от цели должна включать адаптационный период, который в среднем длится от двух недель до месяца.
Рассмотрим базовую тренировку для девушек, рассчитанную на занятия в зале 3 раза в неделю:
День № 1: тренируем верх
Выполняем кардио — беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Выбирайте то, что вам больше нравится, эффект одинаковый. Основная цель кардио — разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Учитывайте, что длительность не должна превышать 30 минут, если поначалу сложно — делайте небольшие перерывы;
Следующий этап — отжимания. Можно выполнить на скамье либо на брусьях. Для начала будет достаточным два подхода по 10−15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки;
Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз;
Жим гантелей в положении сидя — 3 подхода по 30 раз;
Наклоны в сторону, можно с небольшим весом — 3 подхода по 30 раз. Таким упражнением не стоит сильно увлекаться, если не хотите сильно выраженные косые мышцы;
Круговая тренировка пресса. Выберите несколько упражнений на пресс, которые необходимо делать без перерывов, 20−30 раз 3 круга. Новичкам удобнее выполнять упражнения на специальной скамье.
Растяжка. Никогда не пропускайте этот шаг, чтобы не навредить мышцам.
День № 2: тренировка ног
Начинаем снова с 30 минут кардио. Далее — выпады с гантелями, выполняем в 3 подхода по 20 повторений. Такое упражнение прорабатывает не только проблемную у многих девушек заднюю поверхность бедра, но и ягодицы;
Можно выполнить шраги с гантелями сидя, либо подъем ног с утяжелителями. Выбирайте упражнения в зависимости от наличия конкретных тренажёров в выбранном зале, а также по желанию. Можно чередовать.
Разведение ног на тренажёре — 2 подхода по 30 раз. Не ставьте сразу вес, при котором вам будет тяжело выполнять упражнение. Намного лучше эффективнее постепенно увеличивать нагрузку;
Жим ногами в тренажёре тележка;
Сгибание ног в тренажёре — 2−3 подхода по 30 повторений;
Кардио в течение 15 минут;
Растяжка.
День № 3: Закрепление
В начале тренировки — обязательно кардио, в течение 20−30 минут. Если предпочитаете беговую дорожку — наращивайте темп постепенно. Далее, можно выполнить румынскую тягу либо мёртвую тягу. Что касается подходов и количества повторений — на начальных этапах достаточным будет 4×20. Обратите внимание, что если вам станет слишком тяжело, не стоит выполнять упражнения через силу — передохните, выпейте немного воды и только после этого продолжайте тренировку. Затем, следует выполнить тягу верхнего блока в количестве 3 подходов по 20 повторений.
Ещё одно отличное упражнение для девушек — гиперэкстензия. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполните не менее четырёх подходов по 20 раз. Правильную технику выполнения упражнения лучше предварительно посмотреть на видео. Следующий этап — подъёмы на носки, стоя в тренажёре или приседания со штангой на плечах. Выполнить нужно 2−3 подхода по 30 раз. Закончить тренировку 3-го дня нужно упражнениями на пресс. В зависимости от самочувствия выполните 1−2 любимых упражнений, либо круговую тренировку, аналогичную первому дню. Не забывайте о заминке — кардио в течение 15 минут, и растяжке.
По желанию вы можете тренироваться в зале по круговому типу. Так, вам необходимо будет выбирать по 3 упражнения, и выполнять их подряд. К примеру, за один подход вы выполните упражнения 4,5,6 и затем пару минут отдых. Далее — повторяем круг снова. Всего новичкам необходимо выполнять 3−4 таких подхода. Многие специалисты отмечают, что круговые тренировки наиболее эффективны для жиросжигания.
Если основная цель похудение — упражнения со штангой можно не выполнять. При этом учитывайте, что полностью отказываться от силовых тренировок не стоит, если вы хотите, чтобы постройневшее тело было подтянутым. Очень часто девушки новички боятся выполнять упражнения с весами, из-за страха перекачаться, и выполняют лишь интенсивные кардиоупражнения. В таком случае эффект от похудения, конечно, будет заметен — но тело будет дряблым, и ненавистный целлюлит так и останется с вами.
Как укрепить и нарастить мышцы
В спортивном зале созданы все условия для построения красивого, рельефного тела. Если вы хотите нарастить мышцы — упор следует делать именно на силовые упражнения, а не на кардио. Но отказываться полностью от него все же не стоит.
День № 1 — проработка верха. Первым делом, для разминки выполняем кардио на любимом тренажёре. В данном случае вполне достаточно будет 15−20 минут. Далее, приступаем к французскому жиму. Выполните не менее трёх подходов по 15 повторений. Следующий этап — жим гантелей сидя на плечи также три подхода по 15 повторений. Затем можно на выбор сделать тягу блока на трицепс или разгибание рук в блоке, по четыре подхода x 20 повторений. Отличное решение — завершить тренировку скручиваниями на фитболе. В конце, как бы вы не устали обязательно кардио в комфортном темпе и растяжка.
День № 2 и 3 может быть аналогичным, как и в тренировках для похудения, но при этом необходимо будет увеличить веса. Не забывайте о том, что обязательно прорабатывать все группы мышц, для того чтобы смотреться пропорционально.
Питание при интенсивных силовых тренировках
Не забывайте о том, что для того чтобы нарастить мышцы и сделать тело рельефным недостаточно регулярных тренировок. Очень важный фактор — питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным, с оптимальным количеством белков, жиров и углеводов именно для вас. Если нет возможности обратиться за помощью к профессионалу, можно рассчитать суточную калорийность и б/ж/у с помощью специальных программ — их достаточно в интернете.
В рационе должны присутствовать максимально полезные продукты: нежирное мясо, птица, рыба, овощи, крупы, яйца, молочные продукты, фрукты в небольшом количестве. А вот количество потребляемых сладостей нужно сократить. Также можно употреблять спортивное питание.
Очень важно не забывать о воде. Как в период интенсивного жиросжигания так и в период набора массы — водный режим очень важен. Выпивать нужно не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, кроме того, восполняет организм нужной влагой после тренировки. Большинство опытных тренеров рекомендуют пить в не менее 0,7 л воды в течение силовых и кардионагрузок.
Отслеживание динамики и изменений
Правильно подобранная программа тренировок в тренажерном зале для девушек даст первые результаты уже через месяц занятий. Но при этом, очень важно быть в курсе собственных достижений, отслеживать изменения, помнить о том, что вы делали на последней тренировке и планировать следующую. Для этого профессионалы рекомендуют завести дневник. Купите обыкновенный блокнот, начертите в нём таблицы, либо записывайте все по дням, главное чтобы вам было удобно. Особенно пригодится такой дневник в том случае, если вы решите на какой-то период сделать перерыв.
Обязательно записывайте также динамику ваших весов, результаты. Взвешиваться не рекомендуется чаще, чем раз в две недели. Кроме того, в первое время при занятиях в спортивном зале вес может пойти вверх. Если вы планируете занятия в спортивном зале без тренера, важно также записывать правильную технику упражнений — от нее зависит 99% вашего результата.
Программа тренировок для девушек | THE BASE
Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма. От этого зависит эффективность занятий и мотивация к их продолжению. В основу женского тренинга должны быть заложены следующие принципы.
● Гормон тестостерон, вместе с гормоном роста ответственный за набор мышечной массы, у девушек вырабатывается в куда меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому не бойтесь перекачаться! Для придания мускулам гипертрофированного объёма женщинам нужно заниматься долго, интенсивно, а также дополнительно принимать анаболические добавки.
● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня «женского» гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.
● Строение женских мышц сильно отличается от строения мужских. В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. Окисление жиров даёт на 15% меньше энергии, поэтому для лучшего результата во время силового тренинга иногда требуется увеличить количество повторов упражнений.
● Наконец, программу тренировок для девушек диктует и расположение мышц – их больше в нижней части тела. При этом ноги и ягодицы легко откликаются на любую силовую нагрузку, тогда как мышцы спины, груди, рук и плеч требуют целевых тренировок.
Как составить программу тренировок
Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.
● Индивидуальные особенности организма.
Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.
● Тип телосложения.
Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.
● Опытность.
Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам.
Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц. Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в 1-2 дня для отдыха и восстановления.
● Системный подход.
Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором – чрезмерная.
● Разнообразие.
Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически (раз в 1-3 месяца) заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс.
● Цель занятий.
Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения (силовые или кардио) и в каком сочетании нужно выполнять.
Тренировка для похудения
Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.
Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: 4-6 элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха. После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты.
Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре.
Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.
Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%.
Программа для набора мышечной массы
Чтобы нарастить мышцы, применяются силовые упражнения с отягощением. Обычный сет включает в себя наиболее важные базовые элементы со штангой и гантелями, которые выполняются в начале тренировки, а также дополнительные изолирующие – для совершенствования результата.
Начинайте занятие с весами с суставной разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к интенсивной нагрузке. Это особенно важно учитывать при составлении программы тренировок для начинающих девушек. Задаётся 3-4 подхода, между ними перерыв в 1,5-2 минуты. Увеличение мышечной массы требует по 6-12 повторений в каждом подходе, при этом отдых между упражнениями должен быть не больше 1-2 минут.
Чтобы дополнительно повысить силовую выносливость, используется круговой принцип кроссфит. Программа делится на 3-4 круга с определённым набором упражнений, которые выполняются предельно быстро, с короткими остановками на отдых только между кругами. Достаточно трех таких занятий в неделю с перерывом на восстановление.
Нарастить мышцы можно только при правильном сбалансированном питании. Рацион должен быть высококалорийным с преобладанием сложных углеводов и белков (из расчёта не менее 2 г на килограмм массы тела девушки), соотношение БЖУ – 30/20/50%.
Тренировка для поддержания мышц в тонусе
Тренировка в зале для девушек, которые хотят поддерживать свою текущую форму, сочетает аэробные и силовые упражнения.
Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Перед каждым занятием и по его завершении рекомендуется лёгкое кардио.
Если вы новичок в фитнесе или имеете ограничения по здоровью, составление первой программы лучше доверить профессиональному тренеру. Специалист подберёт оптимальный комплекс упражнений, поставит грамотную технику их выполнения, научит правильно оценивать результаты тренировок и даст рекомендации по правильному питанию.
Тренировки для девушек в THE BASE
HOT BUNS
BODYPUMP
СТРОЙНЫЕ НОГИ
🔆ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ🔆 | Алёна Чёрная
В наши дни как никогда актуальна поговорка «Встречают по одежке, а провожают по уму», ведь первым делом при знакомстве с новым человеком мы составляем о нем свое мнение, опираясь на внешность, а потом уже смотрим на то, что у него внутри. Если вы хотите иметь успех, как на личном фронте, так и на работе, нужно постоянно держать себя в форме.
Для женщины быть привлекательной и приятной особенно важно. Главной составляющей такого образа прекрасной половины населения является подтянутая фигура. Поэтому темой этой статьи станет «Программа для тренировок в зале для женщин».
• Ознакомление со всеми этапами похудения
Для начала давайте обговорим то, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются.
Если для вас важно наращивание и укрепление мышечного каркаса, то наиболее эффективны силовые упражнения. Если же вашей целью является сброс лишнего веса, то кардионагрузки – это то, чему стоит уделить особое внимание. Однако для наилучшего результата обратите внимание на оба вида упражнений.
В этой статье главная задача, которую будет решать составленная нами программа тренировок в тренажерном зале для женщин, – убрать живот и бока, а также подтянуть нижнюю часть тела или уменьшить объем ног.
Помимо составленного плана тренировок, вам нужно будет ознакомиться с основными принципами правильного питания.
Для простого укрепления мышц, наращивания мышечной массы и сушки диеты будут значительно отличаться. Этот пункт в общих деталях тоже будет рассмотрен нами.
Важно понимать, что программа для тренировок в зале для женщин и для мужчин отличаются из-за различия в строении тела. Стоит учитывать и особенности организма девушки до и после менструального цикла.
Посещать зал с тренажерами нужно в специально приспособленной для этого одежде и обязательно брать с собой необходимое вам количество воды.
• Особенности женской физиологии
В связи с количеством в женском организме таких гормонов, как тестостерон и норадреналин (их у женщины значительно меньше, чем у мужчин), тело склонно к накоплению жировой прослойки. Также эти гормоны отвечают за агрессивность и способность осознанно повторять на износ те или иные упражнения (в этом плане дамы менее выносливы).
Несмотря на скорость накопления жировой ткани в организме, девушки обладают способностью намного быстрее прощаться с лишними килограммами, чем парни.
У женщин очень хорошо развиты мышцы нижней части тела, благодаря чему они очень хорошо поддаются тренировке. С верхней частью тела дела обстоят хуже. Мышцы пресса, груди, рук и плеч прокачать достаточно тяжело, но в комплексе с правильным питанием — вполне возможно.
Кстати, из-за меньшего количества нервных окончаний внизу живота, у женщин менее развита нервно-мышечная связь, нежели у мужчин. С одной стороны это хорошо, ведь в этой части тела дамы более терпимы к боли (в частности к боли во время менструации), однако из-за этого нижний пресс – самая проблемная часть у большинства из них.
Для женщин очень важно выбирать распорядок тренировок согласно менструальному циклу.
В первую половину времени после менструации организм более выносливый и сильный, а также меньше склонен к отложению «про запас» углеводов, поэтому тренировки в это время наиболее продуктивны.
Обычно через две недели после менструации наступает овуляция. В эти дни организм наиболее слаб, он занимается накоплением и сбережением энергии, поэтому вы можете быть уверены, что каждый съеденный вами кусочек тортика в это время, вне всякого сомнения, приведет к округлению ваших форм. Тренировки в этот период наименее эффективны, специалисты даже рекомендуют снижать нагрузки.
Подведем итоги того, что должна знать женщина, выбирая для себя упражнения.
Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц.
Количество калорий, которые должен употреблять мужчина за день, в разы превышает норму, которая показана девушкам.
Программа для тренировок в зале для женщин должна строиться согласно ее менструальному циклу: наиболее большие нагрузки в первые две недели, дальше интенсивность тренировок должна идти на спад.
В женской тренировке должно быть много подходов и повторений, между которыми минимум отдыха. Программа для тренировок в тренажерном зале для женщин 3 раза в неделю – наилучший вариант.
• Поговорим о питании
Для того чтобы произведенные в зале усилия не были напрасными, вам просто необходимо контролировать свое питание, ведь как бы вы ни напрягались на тренировках, при избыточном потреблении жиров и углеводов, ваши мышцы просто будут расти под слоем жира.
Итак, основные правила правильного питания:
— Есть надо несколько раз в день (5-7) маленькими порциями.
— Обязательно потреблять не менее двух литров чистой воды (чай, кофе, соки и т. д. к чистой воде не имеют никакого отношения).
— Максимально уменьшить потребление так называемых мусорных продуктов (это продукты, которые не несут в себе пользы для организма). К ним относятся: сахар, майонез, кетчуп (и другие покупные ненатуральные соусы), сладкая газированная вода и т. п.
— Стараться избегать потребления слишком жирного мяса и отдавать предпочтения вареным, тушеным, запеченным и приготовленным на пару продуктам, нежели жареным в масле.
— Не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
— Прием основного количества углеводов должен приходиться на первую половину дня.
Как видите, правила просты и понятны всем. Мы не советуем вам вовсе исключить из рациона сладкое, мучное и жареное. Надо только постараться употреблять не очень полезные продукты как можно реже. Сделайте, например, раз в неделю себе день, когда вы можете съесть что-нибудь вкусненькое. Но главное – не переедайте.
Примерный распорядок питания выглядит так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Как перекус лучше всего подойдут фрукты.
Главное — помните, что никакая программа для тренировок в тренажерном зале для женщин (новичков в особенности) вам не поможет, если вы не будете правильно питаться.
• В чем отличие программы круговой тренировки от сплит-программы
Итак, мы поговорили об основных принципах женской тренировки, поняли, почему программа тренировок для мужчин женщинам не подходит, и узнали об основных принципах правильного питания. Теперь давайте поговорим о самих тренировках.
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин на два дня (а лучше на три) делится на два вида:
Круговая программа – это тренировка, которая подразумевает каждое занятие в зале как проработку всех групп мышц сразу. Этот вид тренировок многие считают наиболее предпочтительным для женщин. Она, вне всякого сомнения, идеальна для тех, чья цель — сбросить лишний вес и немного укрепить мышечный каркас.
Сплит-тренировка основывается на том, что человек, работающий по ней, каждый день прорабатывает определенную группу (или несколько групп) мышц. Например, 1 день – спина, руки, 2 день – ноги, ягодицы и 3 день – грудь и пресс.
Такие тренировки обычно выбирают мужчины. Однако девушкам, которые хотят нарастить массу мышц к какой-либо области или уделить особое внимание наиболее проблемной части тела, тоже как нельзя лучше подойдет такая программа.
Ниже представлена программа тренировок в тренажерном зале для женщин (начальная) кругового типа.
• Круговая тренировка
Важно помнить, что какая бы программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин (и сушка тоже обязательна совместно с тренировками для похудения) у вас ни была, необходимо уделить 20 минут в начале разминке и кардиоупражнениям и 20 минут в конце — растягиванию мышц и кардионагрузкам. Более подробно этот момент мы обговорим позже.
Итак, вы размялись. Теперь давайте посмотрим, как должна выглядеть круговая программа тренировок для тренажерного зала для женщин (начальная) на неделю.
• День первый
Пресс. Первым упражнением, которое вы выполните, будет скручивание корпуса на скамье. Выполните в 4 подхода максимальное количество повторений (профессиональные тренеры советуют делать столько, сколько, как вам кажется, вы можете, плюс еще 5 раз. Эти 5 повторений будут наиболее эффективны).
Ягодичные мышцы. Выпады вперед на обе ноги по 15 раз, держа при этом гантели с минимальным весом 3 кг в руках. 3 подхода.
Спина. Тяга вертикального блока. Это упражнение нужно сделать 4 подхода по 8-15 повторений, концентрируясь на мышцах спины.
Жим гантелей лежа на скамье. Это упражнение подтягивает грудь и формирует ее красивую форму, что, согласитесь, немаловажно для женщины (особенно важно, чтобы программа тренировок в тренажёрном зале женщинам за 45 включала в себя упражнения на грудь). Выполнить 15 раз в 2 подхода.
Разводка рук с гантелями лежа на скамье.Это упражнение увеличит и укрепит вашу грудь. Выполнить 15 раз 2 подхода.
Махи ногами в стороны. Сделайте 25 махов каждой ногой по 2 подхода.
Выполните 2-4 круга этой программы. Помните, что в перерывах между подходами и упражнениями нельзя сидеть и нежелательно стоять на одном месте, лучше сходите попить водички или разминайте и растягивайте мышцы.
День второй – отдых.
• День третий
Приседания, держа штангу на плечах, отлично прокачают ваши ягодицы и ноги. Вес штанги должен быть такой, чтобы вы могли присесть с ней минимум 15 раз, ничего при этом себе не повредив (советуем начать с 8-10 килограммов). В первый раз необходимо, чтобы вас страховали. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Жим от пола. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Это упражнение полезно для мышц груди.
Скручивание с фитболом. Смысл упражнения заключается в том, что вам надо поднять одновременно корпус и ноги, держа при этом фитбол в вытянутых руках, передать мяч из рук в ноги и опуститься, сжимая его ступнями ног. Это сложное упражнение задействует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также мышцы рук и ног. Минимальное количество повторов 10 раз, 2 подхода.
Жим ногами на тренажере. Это упражнение отвечает за мышцы бедер. Выполните его 15 раз, 2 подхода.
Сгибание руки с гантелью. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую руку. С помощью этого пункта вы сможете подкачать бицепс, что избавит вас от проблемных областей на руках.
Стойка в планке 1-1,5 минуты. Планка подтягивает мышцы всего тела.
Выполните 2-4 круга этой программы.
День четвертый – отдых.
• День пятый
Гиперэкстензия. Это упражнение тренирует ягодичную мышцу и мышцы-разгибатели спины. Выполните 15-20 раз по 0,5 кг. 2 подхода.
Подъем ног на турнике (в висе). Так вы отлично прокачаете мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и руки. Если вы новичок, то подтягивайте вверх согнутые в коленях ноги. Если уровень подготовки вам позволяет, то поднимайте до параллели с полом прямые ноги. Такие скручивания нужно делать в следующем порядке: вперед, влево, вправо. Произведите 10-20 повторений по 2 подхода.
Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно. Выполните по 15-25 раз на каждую руку, 2 подхода. Это упражнение укрепит ваши плечи.
Подъем на носки с гантелямипроработает мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 40 раз.
Становая тяга как нельзя лучше подходит для проработки спины, ягодиц, бедер и предплечий. Такую тягу нужно выполнять с гантелями или штангой. 15-20 раз по 2 подхода.
Махи гантелями в стороны подкачают среднюю дельту руки. 2 подхода по 10-15 раз.
2-4 круга.
• Разминка, растяжка и кардио
Перед выполнением упражнений нужно обязательно уделить 10 минут разминке и 10 минут занятиям на беговой дорожке или на велотренажере.
Вы спросите: «Зачем нужна разминка, если она не наращивает мышечную массу и не способствует снижению веса?». Ответ прост: только предварительно сделав разминку, вы подготовите свой организм к тяжелым упражнениям, что значительно повысит качество и безопасность последующей тренировки.
Итак, за что отвечает разминка:
— Разогревает и приводит в тонус все мышцы тела.
— Ускоряет биение сердца до 100 уд./мин.
— Повышает активность сердечнососудистой системы, за счет чего к мышцам быстрее приливает кровь.
— Уменьшает риск разрыва или растяжения мышц при силовых тренировках.
— Ускоряет метаболизм.
— Помогает настроиться на тренировку.
Теперь вы знаете, какую важную роль играет разминка. Она может включать в себя: прыжки на скакалке, вращательные упражнения для разогрева суставов, наклоны и повороты корпуса, отведение и потягивание рук в разные стороны.
После того как вы закончили с разминкой, пробегитесь 10 минут на беговой дорожке.
Выполнив основную программу тренировок, уделите 10 минут растяжке. Она сделает форму ваших мышц более аккуратной и женственной, а также уменьшит боль на следующий день после тренировки. И, конечно, пластичное тело девушке никогда не помешает.
План тренировок для девушек в тренажерном зале на неделю
Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.
Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.
Правильное питание
Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:
Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.
Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.
Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.
Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.
Секреты тренинга
Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:
разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
затем основной блок;
заминку (растяжку).
Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.
Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.
Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.
Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.
Стандартная схема тренинга
Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.
Также смотрите видео:
Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Программа тренировок для девушек и женщин у кого цель занятий похудеть избавиться от лишнего веса и стать стройной и подтянутой. После месяца тренировок можно заметить хорошую динамику в изменений фигуры. Программа тренировок рассчитана для начинающих. Комплекс физических упражнений на все основные мышцы пресс, ноги, спину, бицепс, трицепс, плечи, грудь.
1 неделя / 3 неделя
Понедельник
Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 10р
Сведение ног сидя 3п 10р
Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
бассейн 30 мин
Среда
Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
Отжимания на коленях 3п 12р
Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
Разгибание рук стоя 3п 10р
Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
Беговая дорожка 10 мин
бассейн 30 мин
Пятница
Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
Разведение ног сидя 3п 15р
Сгибание ног лёжа 3п 10р
Сведение ног сидя 3п 12р
Гиперэкстензия 3п 20р без веса
Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
бассейн 30 мин
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
2 неделя / 4 неделя
Вторник
Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
Сведение рук сидя 3п 10р
Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
Разгибание рук стоя 3п 10р
Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
Эллипс 10 мин нагрузка 3
бассейн 30 мин
Четверг
Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 12р
Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
бассейн 30 мин
1/3 неделя
Понедельник
Разминка 10 мин
Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
Подныревания в Сммите 3п 12р
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
Жим ногами 3п 40р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
Сгибание туловища на косые 3п 12р
Среда
Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
Тренажерный зал является одним из наиболее быстрых способов эффективно избавится от лишнего веса, приобрести привлекательную физическую форму и подольше сохранить здоровье. Что правда, все это реализуется только при наличии комплексного подхода, где предусмотрена конкретная программа для жиросжигания в тренажерном зале. Узнайте, чем именно она отличается от других комплексов упражнений и как эффективней её подобрать исходя из вашего конкретного случая.
В чем заключено отличие тренировок для похудения.
В первую очередь тренировки, ориентированные на процесс жиросжигания характеризуются преобладанием кардионагрузок. И хотя такой метод не позволяет сжигать за раз столько калорий, как во время исключительно силовых упражнений, эффективный результат достигается за счет более длительного подхода.
Общие рекомендации:
К универсальной программе подходящей как для мужчин, так и женщин можно отнести комплекс следующих нагрузок:
Бег на дорожке
Скакалка
Приседания с собственным весом
Гиперэкстезия
Упражнения с гантелями и штангами в легких весах
Воздушная йога
Пресс
Скручивания
Ключевые моменты при подборе упражнений.
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения обязательно должна проходить через фильтр следующих пунктов:
Предшествующий опыт
Если вам предстоит буквально первое знакомство с тренажерным залом, то ваша программа похудения в спортзале должна обладать самыми минимальными нагрузками. В противном случае вы рискуете повторить самую распространенную ошибку начинающих. А именно перегруз, вследствие которого можно получить весомый дискомфорт и даже травмы.
Для избегания подобных неприятных сценариев, желательно иметь под рукой опытного товарища, оплатить труд профессионального тренера или потратить время на детальное изучение тематической информации.
В случае наличия практического опыта, можете смело переходить к следующим пунктам списка.
Возраст
Естественно что программа для сжигания жира в тренажерном зале не может быть одинакова для людей с весомой разницей в возрасте. И любое отклонение от рекомендуемых профессионалами на этот период норм, может привести к слабым результатам. Причем сразу стоит отметить, что речь не идет о каких-то жестких временных рамках, а скорей относится к анализу текущего состояния здоровья для более грамотного подбора эффективных упражнений.
Текущий гормональный фон
По большей части данная рекомендация относится к женщинам, но порой может иметь значение и для мужчин. Также стоит проанализировать работу эндокринной системы и обязательно скорректировать план тренировок при наличии даже малейших отклонений. Программа на похудение в тренажерном зале должна способствовать укреплению здоровья, а не наоборот.
Дополнительные рекомендации для худеющих в тренажерном зале
Сон, отдых и питание имеют не меньшее значение и влияют на процесс не меньше любых, даже самых эффективных упражнений. Не забудьте уделять этим направлением достаточное внимание.
Немаловажно учитывать, что эффективность аэробных (кардио) тренировок, реализуется за счет поступления чистого кислорода в момент этих самых нагрузок. Поэтому лучше выбирать для похудения просторный зал с качественным кондиционированием.
Работая с весами не увлекайтесь прогрессом в цифрах, а больше стремитесь к количеству подходов и сокращением пауз между тренировками. . Ведь регулярность при похудении – это ключевая основа.
comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:
7-дневный план тренировки для похудания
Тренировка на общую силу тела
Приседания с собственным весом — 15 повторений. Совет: пригнитесь, держите грудь вверх и не позволяйте коленям заходить за пальцы ног во время этого движения нижней частью тела.
Жим гантелей лежа — 12 повторений. Совет: расположитесь так, чтобы голова, спина и ягодица были на скамейке, а ступни — на полу.
Тяга гантелей — 12 повторений на каждую сторону. Совет: если у вас нет скамейки, попробуйте тягу в наклоне.
Изометрия лежа по оси Y — удерживайте 30 секунд. Совет: вы можете держать ноги на полу, если вам так удобнее.
Подъемы на ящик — 15 повторений на каждую ногу. Совет: чередуйте левую и правую ногу, а для дополнительной задачи сделайте выпад поднятой ногой, выходя из коробки.
Планка — удерживайте 30 секунд. Подсказка: убедитесь, что вы держите ядро плотно!
Сделайте круг 3 раза, отдыхая 1 минуту между каждым кругом.
Вторник: интервалы спринтов
Силовые тренировки важны для увеличения вашего BMR, но отдача от сжигания калорий при высокоинтенсивных кардио-тренировках происходит быстрее. «Спринт сокращает калории и выполняет работу быстрее, чем бега трусцой», — объясняет Розанте. Этот тип высокоинтенсивной интервальной тренировки особенно эффективен, потому что после многократного увеличения частоты пульса во время тренировки ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуть его в состояние покоя.
Вы можете выполнять простые (но чертовски жесткие) интервальные спринтерские тренировки Розанте практически на любом кардиотренажере. Так что не беспокойтесь, если вы просто иногда не можете использовать с беговой дорожкой — вы также можете использовать домашний велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер и т. Д.
30 секунд: полный спринт
60 секунд: бег трусцой в умеренном темпе
Сделайте это 12x
Среда: катание с пеной + 12000 шагов
«Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных тренировок, но вы этого не делаете. «Не хочу сидеть и ничего не делать», — объясняет Розанте.«Катание на пене и растяжка улучшат вашу подвижность и действительно помогут улучшить качество ваших тренировок, [потому что] хорошая подвижность позволит вам достичь полного диапазона движений в движениях. Выполнение этих движений с большим диапазоном движений заставит вас тело, чтобы проявить больше энергии, и чем больше энергии вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете ». Большой диапазон движений означает, что вы сможете приседать глубже и делать выпады ниже, используя правильную технику. Когда активны правильные мышечные волокна, вы получаете больше от каждого упражнения.
Теперь совместите эту подвижность с ходьбой. По словам Розанте, ходьба — это легкое движение, которое увеличивает кровоток и помогает ускорить восстановление. «Кроме того, простая наука о похудании такова: расходуйте больше энергии, чем потребляете. Ходьба имеет значение! » Так что отключите трекер активности или загрузите приложение на свой телефон и постарайтесь сделать твердые 12 000 шагов (немного больше, чем обычно цитируемые 10 000 шагов). «Если цель — похудеть, дополнительные 2000 шагов в день помогут вам поднять настроение», — говорит Розанте.
Четверг: силовая тренировка всего тела
Выполните ту же тренировку, что и в понедельник.
Пятница: Групповой фитнес-класс высокой интенсивности
«Проведите высокоинтенсивный фитнес-класс, чтобы поднять калорийность, сохраняя при этом свежесть, интересность и общительность», — говорит Розанте. Возьмите друзей и отправляйтесь в крытую велостудию или запишитесь на занятия в учебном лагере, которые вы очень нервничали. Наличие такой стратегической программы, как у Rosante, важно для эффективного продвижения к вашим целям, но здесь у вас есть возможность смешать ее, чтобы вам не было скучно.Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что потеет, — и получайте удовольствие.
Суббота: силовая тренировка всего тела
Выполните ту же тренировку, что и в понедельник и четверг.
Воскресенье: День отдыха
А, день отдыха — вы его заслужили. Мышцы не строятся, пока вы их тренируете — на самом деле, когда вы тренируетесь на силу, вы разрушаете мышечные волокна. Вот почему так важно уделять время отдыху и восстановлению, чтобы у них был шанс поправиться немного сильнее, чем раньше, — объясняет Розанте.
План тренировок для похудания для женщин
Ищете план тренировок, который ускорит похудение? Мы обратились к личному тренеру CAFS из Нью-Йорка Эшли Розенберг, инструктору по групповому фитнесу в modelFIT NYC, чтобы разработать четырехдневный план тренировок по снижению веса, который поможет ускорить ваш метаболизм и нарастить мышцы с головы до ног.
Следуйте этому плану силовых и кардио-тренировок, но помните, что для того, чтобы действительно увидеть результаты, вам также необходимо следовать плану чистого питания.
«Это правда, что они говорят:« закуски готовят на кухне! »Я держу эту мантру в голове всю неделю, пока я принимаю быстрые решения по поводу обеда и ужина на ходу, — говорит Розенберг. «Наша еда — это топливо, которое поддерживает нас в течение дня и во время тренировок».
Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете чувствовать себя слишком сытым, вздутым и вялым, говорит она. По словам Розенберга, рафинированный сахар вызывает тот неизбежный сбой, который лишает вас энергии, и вы не сможете хорошо тренироваться в тренажерном зале.
Плохую диету в тренажерном зале не «переработать». «Для похудения нет особых приемов — нужно просто создать дефицит калорий», — говорит Розенберг. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, поэтому, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, вам придется убивать себя в тренажерном зале в течение всего дня, до такой степени, что это уже не весело и доставляет удовольствие. Каждая тренировка должна вызывать у вас чувство завершенности и, надеюсь, на высоком уровне эндорфина.
Правильное питание дает вам энергию и мотивацию, чтобы не отставать от тренировок, — говорит Розенберг.
Хорошая диета мотивирует вас продолжать, помогает лучше спать, чтобы у вас продолжалась энергия в течение дня, а также сохраняет ваше тело стройным и напряженным, — говорит она.
«Я следую правилу 90/10: я соблюдаю свою диету 90% времени. Я позволяю себе без сожаления полностью развлечься, когда сажусь за прекрасным ужином с моим партнером, друзьями или семьей. Речь идет не о читмиле, а о полноценном общении со своими близкими, — говорит Розенберг. «Поскольку я знаю, что в таких случаях у меня есть возможность развлечься, мне намного легче оставаться на правильном пути до конца недели.”
Тренировочный день 1
Кардио: интервалы через скакалку
Выполняйте 30-минутные интервалы через скакалку. Начните с 2 минут на (прыжки со скакалкой) и 1 минуты отдыха, до 3 минут на скакалке и 30 секунд отдыха.
Силовые тренировки: руки и пресс
Это упражнение довольно сложное, но вы действительно проработаете руки и корпус. Начните с доски. Вытяните правое колено вперед, прицеливаясь в правый локоть. Задержитесь в этом положении на секунду, сделайте паузу, опустите себя в отжимание, снова поднимитесь, а затем верните ногу назад, чтобы вернуться в положение планки.Сделайте по 10 повторений с каждой стороны. Отдых 3 минуты, повторить 3 подхода.
В качестве альтернативы, для более легкого (но все же сложного!) Движения пресса начните с планки и вытяните правое колено вперед, прицеливаясь к левому локтю, задержитесь на паузу, затем откройте правое колено до правого локтя, задержитесь для паузы верните ногу в исходное положение. Для дополнительной задачи добавьте отжимание в конце и повторите с другой стороны. Это один комплект. Повторите 10 раз. Отдыхайте от 1 до 3 минут между подходами.
Ознакомьтесь с нашей сверхбыстрой программой тренировок по похудению.
Тренировочный день 2
Беговая дорожка Интервалы
Они похожи на интервалы через скакалку. Выполняйте эти интервалы на беговой дорожке в течение 30 минут. Начните с бега в течение 2 минут в быстром темпе, затем отпрыгните в сторону на 1 минуту отдыха. Работайте до 3 минут быстрого бега и 30 секунд отдыха. (Попробуйте эти сжигающие калории тренировки на беговой дорожке, когда вам наскучит беговая программа.)
Силовая тренировка: бедра и ягодицы
С утяжелителями для лодыжек весом 3 фунта (любимое снаряжение Розенберга) встаньте на четвереньки на ковре.Подтяните пупок к позвоночнику и подтяните бедра вперед, чтобы спина выгнулась, как в позе коровы в йоге. Удерживая колено согнутым, поднимите ногу под углом 90 градусов и один раз поднесите ногу к небу. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, выровняв колени, не позволяя рабочему колену касаться коврика. Повторить 20 раз. Остановитесь наверху на # 20 и делайте крошечные импульсы под углом 90 градусов в течение 20. Это будет выглядеть так, как будто ваша гибкая ступня толкает потолок вверх.Чтобы усложнить задачу, опускайтесь на локти, а не на руки. Переключитесь на левую сторону и повторите.
Тренировочный день 3
Кардио: повторите кардио дня 1.
Силовая тренировка: руки, пресс и ягодицы
Старт на четвереньках на коврике (с утяжелителями для лодыжек для дополнительной задачи).
Подтяните пупок к позвоночнику, а затем поднимите правую ногу за собой (колено прямое, ступня направлена). Держа левое колено на коврике, оторвите левую ногу от земли.Вытягивая локти назад к корпусу, качайте грудью вперед и вниз, делая выпад на трицепс вперед (руки должны обнимать грудную клетку). Поднимитесь обратно, удерживая левую ногу оторванной от коврика, и подбросьте правую ногу на один импульс. Повторите 20 раз для 1 подхода, поменяв стороны ног.
Тренировочный день 4:
Силовая тренировка: Объедините все вышеперечисленные силовые упражнения — планки с коленями, скай-кики в круг. Выполняйте каждое силовое упражнение не менее 3 раз и до 5 раз для тренировки всего тела.
Качала эта тренировка? Ознакомьтесь с нашим 12-недельным планом тренировок по трансформации.
простых планов тренировок для похудания (от начального до продвинутого)
Вы пытаетесь похудеть, подтянуть и привести в тонус свое тело? Вы будете худеть более эффективно, если составите еженедельный план тренировок, чтобы похудеть. Когда вы составляете план тренировки для похудения, вы не можете догадываться в последнюю минуту, когда пора выполнять упражнения. А когда тренировки спланированы заранее, более вероятно, что вы их завершите и достигнете желаемого веса.
План для начинающих
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять упражнениям средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Это может показаться много, но если вы разберетесь, это займет всего 20 или 30 минут в день. Кроме того, когда вы впервые начинаете свой план тренировки для похудения, вы начинаете с нижнего предела этой рекомендации.
Как человек начального уровня, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы выполнять упражнения почти все дни недели.Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которыми легко заниматься.
Ходьба — отличный выбор для многих начинающих тренирующихся, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно и для этого не требуется никакого модного оборудования. Онлайн-тренировки и силовые тренировки дома тоже полезны для вашего тела.
Прежде чем начинать любую еженедельную программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать другим его рекомендациям или ограничениям, чтобы оставаться здоровым. Затем вы можете комбинировать несколько различных видов деятельности, чтобы составить график тренировок для похудания всего тела, чтобы похудеть и сжечь жир.
Понедельник (30 минут): Ходьба средней интенсивности
Вторник (20 минут): Простая силовая тренировка дома
Воскресенье: (30 минут) Веселый и легкий день кросс-тренинга (поездка на велосипеде, плавание или онлайн-урок аэробики)
Всего упражнений в неделю: 180 минут
План для упражнений среднего и продвинутого уровней
По мере того, как вы становитесь сильнее и в хорошей форме, вы сможете добавлять несколько минут к каждой своей ежедневной тренировке.Обязательно добавляйте минуты постепенно, чтобы избежать выгорания. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш еженедельный план тренировок составлял 250 минут или более для эффективного похудения.
Ваш план тренировок для похудения также должен усложняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Лучшие тренировки для сжигания жира выполнять труднее. Когда вы станете сильнее, вы сможете включать их в свою программу упражнений (при условии, что вы достаточно здоровы для активной деятельности).
Этот пример еженедельной программы упражнений включает силовые тренировки для наращивания мышц, аэробные тренировки для сжигания жира и тренировки на гибкость для снижения стресса и сохранения здоровья вашего тела.
Понедельник (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Вторник (20 минут): HIIT-тренировка дома или на природе
Среда (30 минут): Легкое восстановление, растяжка и ходьба
, четверг (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
Пятница (20 минут): Интервалы дневной ходьбы / бега высокой интенсивности
Суббота (30 минут): день восстановления релаксация йога
Воскресенье (75 минут): бег трусцой, поход или прогулка средней интенсивности
Всего упражнений в неделю: 265 минут
Когда вы увидите результаты
Многие спортсмены хотят знать, как долго им следует придерживаться своего еженедельного плана тренировок, прежде чем они начнут видеть результаты похудания.Ответ зависит от обстоятельств.
Если вы тренируетесь ежедневно, ко второй неделе вы должны начать замечать улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Конечно, количество похудания, которое вы теряете, также будет зависеть от создания правильного энергетического баланса для потери веса (то есть от того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете).
Чтобы план тренировок был более эффективным, убедитесь, что вы сочетаете программу упражнений со здоровой диетой, богатой нежирным белком, фруктами и овощами.Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете, — это переедание после тренировки. Не попадитесь в эту ловушку. Ежедневно выполняйте упражнения, следите за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, и следите за тем, чтобы добиться результатов.
Слово Verywell
Если вы участвуете в полноценной и сбалансированной программе упражнений, вы должны увидеть значительные улучшения в составе, размере и весе вашего тела в течение одного-трех месяцев. Вы даже можете достичь желаемого веса за этот период времени. Но помните, что для снижения веса вам нужно будет продолжать заниматься спортом на регулярной основе.Внесите изменения в свой еженедельный план тренировок и найдите новые занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться здоровым и спортивным.
Определение, рекомендации, примеры и способы измерения
Во многих рекомендациях по физической активности говорится, что умеренные упражнения важны для здоровья и благополучия. Стремление к минимуму умеренной активности в неделю может помочь предотвратить болезни, улучшить настроение, помочь с потерей (или поддержанием) веса и т. Д.
Что такое умеренная физическая нагрузка?
«Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее» считается кардио умеренной интенсивностью в соответствии с Руководством по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб.Это включает в себя быструю ходьбу, разгребание двора и игру в теннис с партнером.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) добавляет, что при выполнении умеренных упражнений вы должны тяжелее дышать, но при этом иметь возможность говорить. Таким образом, использование разговорного теста — хороший способ проверить, находитесь ли вы на умеренной интенсивности.
Преимущества умеренных упражнений
Регулярные занятия умеренными физическими упражнениями могут дать следующие преимущества:
Сниженный риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и слабоумие
Улучшения сна и расстройств сна
Улучшение работы мозга (память, фокусировка и обработка информации)
Пособия по весу
Улучшение здоровья костей
Улучшение психического здоровья, например уменьшение симптомов депрессии и тревоги
Сколько вам нужно умеренных упражнений?
В рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб и AHA в отношении здоровья прописаны одинаковые предписания в отношении количества умеренных физических упражнений, необходимых для максимальной пользы для здоровья: 30 минут в день в течение пяти дней в неделю или в общей сложности два часа 30 минут. в неделю.
Физическая активность должна продолжаться не менее 10 минут, чтобы считаться тренировкой. Таким образом, вы можете разбить свои 30 минут в день на два-три более коротких занятия продолжительностью не менее 10 минут каждое.
По мере развития вашей способности к упражнениям стремитесь к еще более умеренной активности. Если вы сможете увеличить время умеренных аэробных упражнений до 300 минут (пяти часов) в неделю, вы получите еще больше пользы для здоровья в соответствии с правительственными рекомендациями.
Измерение умеренных упражнений
Умеренный уровень активности заметно увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.Вы можете вспотеть, но вы все равно можете продолжить разговор. Вы можете говорить, но не можете петь. Вы чувствуете, что тренируетесь, но не пыхтете. Вы можете использовать несколько различных шкал для измерения интенсивности упражнений.
Пульс
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют зону частоты пульса средней интенсивности от 50% до 70% от вашей максимальной частоты пульса. Максимальная частота пульса человека зависит от возраста. Используйте график или калькулятор для определения своего пульса.
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете измерить пульс во время тренировки или использовать пульсометр, приложение, фитнес-браслет или умные часы. Это помогает поддерживать умеренную интенсивность.
MET
Термин «МЕТ» является аббревиатурой от «Метаболический эквивалент задачи» и относится к количеству кислорода, которое организм использует во время физической активности. Присваивая МЭП деятельности, мы можем сравнивать количество нагрузок, требуемых этим занятием, даже среди людей с разным весом.
Во время умеренной физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, и ваше тело сжигает от 3,5 до 7 калорий в минуту. Фактическое количество сожженных зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.
Для справки: ваше тело использует 1 МЕТ для основных функций, таких как дыхание. Когда вы набираете 7 МЕТ усилий, ваша физическая активность считается высокой. Итак, спектр такой:
1 MET: в состоянии покоя
2 MET: легкая активность
3-6 МЕТ: умеренная активность
7 или более МЕТ: высокая активность
Воспринимаемое усилие
Вы также можете проверить свой уровень активности с помощью рейтинга воспринимаемой нагрузки Борга (RPE).Использование этой шкалы предполагает отслеживание того, как вы относитесь к своему уровню активности.
На одном конце этой 20-балльной шкалы будет абсолютная тишина. На другом — спринт изо всех сил. RPE от 11 до 14 считается умеренной активностью.
6: Никаких усилий (сидение или сон)
7-8: Чрезвычайно легкое усилие
9-10: Очень легкая нагрузка
11-12: легкая нагрузка
13-14: Немного тяжелая нагрузка
15-16: тяжелая нагрузка
17-18: Очень тяжелая нагрузка
20: Максимальная нагрузка
Какие примеры умеренных упражнений?
Есть много видов деятельности, которые обычно считаются упражнениями средней интенсивности.Вот некоторые из наиболее распространенных:
Если у вас проблемы с мобильностью
Если вы не можете использовать ноги, вы можете выполнять упражнения средней интенсивности, используя инвалидную коляску с ручным управлением или ручной велосипед (эргометр), в дополнение к плаванию или водной аэробике. Если вы умеете пользоваться ногами, но не переносите ходьбу или бег трусцой, попробуйте кататься на велосипеде или плавать.
Что не в счет
Легкая прогулка продолжительностью менее 10 минут не считается аэробной нагрузкой средней интенсивности.Вы можете делать более 10 000 шагов в день на своем шагомере, но если вы не выполняете несколько тренировок по 10 или более минут в быстром темпе, вы не достигли своей ежедневной цели упражнений.
Многие мониторы активности, шагомеры и умные часы отслеживают непрерывное движение в темпе, который они считают правильным для выполнения упражнений средней или высокой интенсивности. Они сообщают об этом как о минутах тренировки и сожженных калориях. Это хороший способ проверить и убедиться, что вы получаете достаточно упражнений правильного типа.
Как выполнять более умеренные упражнения
Есть много способов включить умеренную активность в свой образ жизни. Это включает:
Попробуйте 10-минутные всплески активности: Быстро ходите не менее 10 минут за раз. Начните с ходьбы в легком темпе пару минут, затем увеличьте темп на 10 минут. Старайтесь ходить во время перерывов в работе или во время обеда и / или до или после рабочего дня.
Попробуйте тренировки ходьбой: Вы можете гулять в помещении (в торговом центре или на дорожке в тренажерном зале), на улице или на беговой дорожке.Правильная осанка и техника ходьбы облегчают достижение быстрого темпа. После того, как вы освоите быструю ходьбу по 10 минут за раз, начните увеличивать время ходьбы. Наслаждайтесь разнообразными тренировками по ходьбе, варьируя интенсивность с помощью более быстрой ходьбы, интервалов бега трусцой или добавления холмов или наклона беговой дорожки.
Попробуйте новое занятие: Вы можете обнаружить, что не можете ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту пульса до зоны средней интенсивности. В таком случае рассмотрите возможность катания на велосипеде, плавания или использования эллиптического тренажера, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Слово Verywell
Умеренная физическая активность поможет поддерживать ваше тело в рабочем состоянии. Не огорчайтесь, если поначалу вы можете сделать только немного. Дайте себе время набраться выносливости. Затем выделяйте время каждый день для занятий, которые вам больше всего нравятся.
Интервальных тренировок высокой интенсивности для похудания
Умные тренажеры используют высокоинтенсивные интервальные тренировки для похудения. Почему? Потому что высокоинтенсивные интервальные тренировки (также называемые HIT или HIIT) действительно работают, когда вы хотите похудеть.Даже научные исследователи обнаружили, что HIT-тренировки для похудения действительно работают.
Но этот стиль коротких интервальных тренировок нужно настроить правильно. Вам нужно нанять тренера, чтобы настроить тренировку? Нет. Вы можете стать вашим личным тренером и составить план, который поможет вам похудеть и изменить состав тела в кратчайшие сроки. Вот как.
Составьте программу похудания HIIT
Прежде чем приступить к программе упражнений, включающей в себя высокоинтенсивные занятия, необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности.Вам предстоит очень много работать, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье.
Затем вам необходимо включить программу интервальных тренировок в хорошо составленный график упражнений. Это означает, что вы должны хорошо отдохнуть перед тренировкой, и после нее вам понадобится день восстановления (а не день отдыха!). Никогда не выполняйте последовательные HIIT-тренировки, чтобы похудеть. Вы не поверите, но это может сделать весь план тренировки для похудания менее эффективным.
Наконец, вам понадобится секундомер и какой-нибудь метод для отслеживания интенсивности тренировки.Лучше всего работает пульсометр. Если у вас нет монитора, вы можете использовать ощущаемое усилие или измерить пульс вручную.
Лучшие интервалы для похудания
Интервалы — это просто короткие промежутки времени. Когда вы выполняете интервальную тренировку, вы чередуете короткие периоды тяжелой работы с короткими периодами более легкой работы.Цикл работа / отдых повторяется несколько раз в течение интервальной тренировки.
Исследователи, изучавшие высокоинтенсивные тренировки, использовали интервалы различной длины и добились успеха с разными типами интервалов.Один хороший пример:
2 минуты жесткого, затем 3 минуты активного отдыха, 5 циклов
При необходимости вы можете отрегулировать интервалы. Общее практическое правило — чем короче интервал, тем он должен быть более интенсивным. Но помните, что ключевым моментом является интенсивность, а не продолжительность. Более длинные интервалы не обязательно лучше, потому что пять минут вы не можете работать так усердно, как 20 секунд.
Полная тренировка для похудания HIIT
После того, как вы выбрали продолжительность интервала и расписание тренировок, пора приступать к работе.Выберите для тренировки любимое занятие; почти все работает. Если вы бегун, вы можете завершить тренировку на беговой дорожке. Если вам нравится кататься на велосипеде, вы можете выполнять интервальные тренировки на велосипеде для похудения. Вы можете делать интервалы на лестнице, со скакалкой или даже танцевать на месте. Интенсивность имеет большее значение, чем режим.
Убедитесь, что вы начинаете интервальную тренировку с 7-10-минутной разминки (без интервалов). Рекомендуется выполнять менее напряженный вариант того вида деятельности, который вы выбрали для тренировки.Например, если вы будете выполнять интервальный бег, разминка будет состоять из легкой пробежки или быстрой ходьбы.
Разминка: 10 минут
Интервалы: 25 минут 2 минуты при 85–90% максимальной частоты пульса (очень тяжелая работа) 3 минуты при 60% максимальной частоты пульса (легкая рабочая нагрузка) 2 минуты при 85–90% максимальной частоты пульса частота 3 минуты при 60% максимальной частоты пульса 2 минуты при 85% до 90% максимальной частоты пульса 3 минуты при 60% максимальной частоты пульса 2 минуты при 85% до 90% максимальной частоты пульса 3 минуты При 60% максимальной частоты пульса 2 минуты при 85% до 90% максимальной частоты пульса 3 минуты при 60% максимальной частоты пульса
Восстановление: 10 минут
Общее время тренировки: 45 минут
Результаты программы похудания HIIT
Обзор программ интервальных тренировок показал, что многие тренеры использовали программу высокоинтенсивных интервальных тренировок для своих клиентов в течение от двух до 16 недель, чтобы увидеть потерю жира и увеличение сухой мышечной массы.Большинство наиболее успешных программ похудания HIIT длились восемь недель.
По мере того, как вы продвигаетесь по программе интервальных тренировок, убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу сжигать калории и наращивать мышцы на каждой тренировке. Следование HIIT-диете поможет вам быстрее увидеть результаты. И помните, что последовательность — самый важный компонент любой программы похудания. Если вы будете придерживаться этого, вы увидите, что ваша физическая форма улучшится, а ваше тело изменится к лучшему.
Лучшая тренировка в тренажерном зале для женщин, чтобы избавиться от жира
ВИИТ, силовые тренировки и схемы для всего тела — все это отличные способы сжечь жир и ускорить метаболизм.
Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Ваше время ценно — особенно в тренажерном зале. Поэтому, если вашей целью является сжигание жира, вам необходимо стратегически подходить к тренировкам, которые вы выполняете. Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много времени на эти тренировки.Даже 30 минут улучшат ваши усилия по похудению.
Но имейте в виду, что когда дело доходит до сжигания жира, диета имеет не меньшее (если не большее) значение, чем тренировки. Это, вероятно, означает уменьшение количества калорий, которые вы потребляете в настоящее время, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.
Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.
Хотя соблюдение правильной диеты может помочь вам избавиться от лишних калорий, состав вашего тела (соотношение жира к мышцам) изменится быстрее при правильных упражнениях для сжигания жира для женщин. Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю, соблюдая фитнес-режим, сочетающий кардио- и силовые тренировки.
Совет
Начните тренировку с силовой тренировки и закончите кардио или HIIT. Другой вариант — поднимать тяжести не менее трех раз в неделю и выполнять кардио или упражнения на все тело в отдельные дни.
1. Кардиотренажеры
Один из лучших способов избавиться от калорий — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет ваше сердце биться сильнее, потоотделение и сжигание калорий. Фактически, в зависимости от вашего веса, интенсивности тренировки и выбранного вами тренажера, вы можете рассчитывать сжечь от 250 до 750 калорий за 30 минут.
Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер и степпер — одни из лучших кардиотренажеров в тренажерном зале.Они позволяют вам изменять скорость, а также сопротивление во время тренировки, поддерживая ваше тело в напряжении. Выполняйте кардиоупражнения три-четыре раза в неделю по 30-45 минут, чтобы сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
2. Тяжелая атлетика.
Хотя кардиоупражнения сжигают больше калорий во время тренировки, чем поднятие тяжестей, наращивание сухой мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Для поддержания стройной мускулатуры требуется больше энергии (читай: калорий), даже когда вы не занимаетесь спортом.
Plus, вы испытаете так называемый «эффект после ожога» (избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC). Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Human Sport and Exercise, высокоинтенсивные силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое на срок до 24 часов после тренировки.
Поднимайте тяжести не менее трех раз в неделю, используя комбинацию упражнений для верхней и нижней части тела для наращивания мышечной массы. В целом, большинство женщин склонны откладывать жир на руках, ногах и ягодицах, поэтому сосредоточьтесь на этих областях.
Чтобы проработать руки, выполняйте такие упражнения, как жим от плеч, отжимания и разгибание на трицепс.
Встаньте, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями наружу.
Жмите гантели прямо над головой, не поднимая плеч и не сжимая локти.
Опустите спину до плеч.
Старт на четвереньках, руки под плечами. Выпрямите ноги прямо позади себя, так чтобы вы оказались на высокой доске — ваше тело образовало диагональную линию от ступней до головы.
Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу и опустите грудь на землю (или насколько позволяют ваша сила и подвижность).
Вернитесь к началу.
Движение 3: разгибание трицепса
Держите по гантели в каждой руке или по одной большой гантели обеими руками над головой.
Медленно опустите гантели за головой.
Вернитесь в исходное положение, не пожимая плечами и не блокируя локти.
Когда дело доходит до тонуса нижней части тела, не ищите ничего, кроме приседаний сумо, выпадов с ходьбой и болгарских сплит-приседаний.
Встаньте, ноги шире, чем на ширине плеч, ступни слегка выставлены.
Согните ноги в коленях и согните бедра, чтобы опустить ягодицы к земле, сохраняя спину прямой, а колени — над пальцами ног.
Опускайтесь вниз настолько, насколько позволяют ваша сила и подвижность.
Вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо, затем сделайте шаг на несколько футов вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов.
Отожмите заднюю ногу и поставьте ее на переднюю, когда вы вернетесь в положение стоя.
Снова сделайте шаг вперед, но на этот раз другой ногой.
Движение 3: Болгарский сплит-присед
Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой. Поставьте заднюю ногу на скамью или стул.
Согните оба колена, чтобы опуститься прямо вниз.Ваше переднее колено должно быть согнутым под углом 90 градусов, а ваше колено должно быть на одной линии с лодыжкой.
Проезжайте ногами, чтобы снова встать.
Таким образом, силовая тренировка для сжигания жира для женщин может выглядеть так:
Разминка 3-5 минут с легкими кардио и динамическими растяжками. Тогда сделайте:
20 приседаний сумо
10 отжиманий
20 болгарских сплит-приседаний (по 10 на каждую ногу)
10 жимов с плеч
Повторить 4 раунда.
Завершите за 10 минут на ступенчатой мельнице.
Выполните заминку с помощью 3-5 минут статической растяжки.
3. HIIT-тренировки.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, включает короткие, но интенсивные всплески активности, за которыми следует менее интенсивное активное восстановление или отдых. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , этот тип тренировки помогает снизить вес и уменьшить жир на животе за более короткий промежуток времени, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии.
HIIT существует во многих формах, но начать работу на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, несложно. Например, попробуйте эту HIIT-тренировку на беговой дорожке:
Разминайтесь в течение 3-5 минут в легком темпе.
Бегите в стимулирующем темпе в течение одной минуты.
Пробежка или прогулка в течение двух минут.
Повторите этот 3-минутный блок пять раз, всего 15 минут.
Расслабьтесь в течение 3-5 минут в легком темпе.
HIIT-тренировки должны быть интенсивными, поэтому лучше увеличивать количество выполняемых интервалов.Начните с пяти, и по мере улучшения вашей физической формы увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
4. Круговая тренировка
Круговая тренировка — это комбинация силовых тренировок и кардиоупражнений, предлагающая лучшее из обоих миров. Это делает его одной из лучших тренировок для сжигания жира для женщин. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , высокоинтенсивные круговые тренировки улучшают композицию тела, то есть соотношение мышечной массы и жира, при этом повышая общую силу.
Типичная тренировка включает в себя разные силовые упражнения для каждой группы мышц; вы быстро переходите от одного упражнения к другому, что поддерживает учащение пульса и сжигание калорий.
Вместо того, чтобы отдыхать после силовых тренировок, вы также можете выполнять кардиоупражнения между ними, такие как прыжки через джек и скакалку, чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий.
План тренировок для похудения
Теперь, когда у вас есть тренировки, которые помогут вам сжигать жир в тренажерном зале, помните, что последовательность является ключевым моментом.Составьте план тренировок, очистите свой рацион и поставьте четкие цели. Делайте упражнения три-пять раз в неделю, чтобы в полной мере ощутить пользу.
Помните, что не существует универсального решения для похудения. Поэкспериментируйте с различными упражнениями для сжигания жира для женщин и сделайте свои тренировки разнообразными. Отслеживайте свои результаты и соответствующим образом корректируйте план тренажерного зала. Например, если у вас возникли проблемы с потерей последних нескольких фунтов, добавьте в смесь HIIT.
Muscle & Strength’s 10-недельная женская тренировка для похудания
Снижение жира — обычная цель для многих женщин.
Однако существует много дезинформации о том, как женщинам следует придерживаться диеты и тренироваться для достижения этой цели.
Большинство женских журналов скажут вам, что решение проблемы — какая-нибудь модная диета, базовая схема тренировки пресса и ягодиц или даже масса кардио.
По правде говоря, эти вещи могут сработать (когда они являются частью более крупного и полного плана), но в них нет ничего особенного, и они могут значительно усложнить ваш путь к похуданию, чем он должен быть.
На самом деле, тяжелая работа с некоторыми тренировками с отягощениями, сбалансированными с некоторыми дополнительными кардио-упражнениями для увеличения ежедневного расхода калорий, — лучший подход.
А в сочетании с диетой, которая приводит к небольшому дефициту калорий, это поможет вам избавиться от любого нежелательного жира, который у вас может быть.
Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы избавиться от жира. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их, как похудеть, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по снижению веса.
Курс научит вас, как ваше тело теряет жир, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального сжигания жира, как есть для похудания, как принимать добавки для сжигания жира и как отслеживать свой прогресс.
Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.
Программа похудания для женщин Muscle & Strength’s
Эта 10-недельная программа тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет избавиться от нежелательного жира с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей и кардио.
Цель состоит в том, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий за счет выполнения упражнений, требующих использования нескольких групп мышц для выполнения упражнения. Эти упражнения известны как комплексные упражнения, и в конечном итоге они помогут вам сжечь больше калорий, чем изолирующие упражнения.
К концу 10 недель вы должны заметить более подтянутые, стройные и сильные мышцы и лучшую композицию тела, чем когда вы начали.
Сама тренировка в основном сосредоточена на наращивании мышц ног и ягодиц. Также будут тренировки для верхней части тела, которые будут сосредоточены на моделировании мышц рук, спины и плеч.
Наконец, мы включили кардио-тренировки и тренировки на мышцы кора, чтобы помочь вам сжигать дополнительные калории в течение дня и подтянуть мышцы живота для более стройной фигуры.
Периоды отдыха для этих программ тренировок должны составлять 30-90 секунд между подходами и упражнениями. В дни, когда вы выполняете круговую тренировку, не следует отдыхать до ее завершения.
День 1: Верхняя часть тела
День 2: Фокус на нижнюю часть тела
Выполните 10-15 минут предпочитаемого кардио HIIT на выбранном тренажере, соблюдая соотношение работы и отдыха 20 секунд: 10 секунд.
День 3: кардио, пресс и ягодицы
Выполните 20-30 минут устойчивой кардио-нагрузки низкой интенсивности.После кардио выполните следующую схему пресса и ягодиц:
День 4: Сосредоточение на верхней части тела
День 5: Фокус на нижнюю часть тела
Выполните 10-15 минут предпочитаемого кардио HIIT на выбранном тренажере, соблюдая соотношение работы и отдыха 20 секунд: 10 секунд.
Выходные: кардио, пресс и ягодицы
Выполните 20-30 минут устойчивой кардио-нагрузки низкой интенсивности. После кардио выполните следующую схему пресса и ягодиц:
Заметки о 10-недельной женской тренировке для похудания
Вышеуказанная тренировка настроена таким образом, что вам нужно посвятить всего 4 дня тренировке в тренажерном зале.В идеале, у вас должна быть какая-то физическая активность как часть здорового образа жизни каждый день. Вот почему в дни отдыха рекомендуется несколько кардио-упражнений низкой интенсивности, а также работа с ягодицами и корпусом.
У большинства спортсменок среднего и продвинутого уровней не должно возникнуть проблем с восстановлением структуры этой тренировки. Схема построена таким образом, чтобы максимально увеличить объем работы, которую можно выполнять каждую неделю, при этом позволяя женщинам полностью восстановиться.
Если вам нужно пропустить тренировочный день во время программы (что случается), постарайтесь, чтобы это был день для кардио, ягодичных и основных мышц.Ключом к успеху в этой программе является обеспечение того, чтобы вы выполняли большинство силовых тренировок в течение недели.
Основной формой развития этой тренировки должно быть увеличение веса, когда это возможно. Поэтому ваши тренировочные дни будут одинаковыми на протяжении всей программы.
Отслеживайте свои тренировки, используемый вес и свое самочувствие после каждой тренировки. Это позволит вам лучше понять, когда наступит подходящий момент для увеличения веса в данном упражнении на следующем занятии.
Примечание редактора: Обязательно поделитесь с нами своими успехами! Мы будем рады помочь вам, поддержать вашу мотивацию и даже показать ваш успех. Отметьте нас в своих сообщениях о трансформации в социальных сетях!
Обзор питания женщин для похудания
Конкретная диета, которую вы используете при выполнении этой программы, не слишком сильно повлияет на ваши конечные результаты — пока у вас дефицит калорий.
Чтобы достичь дефицита калорий, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Чтобы подсчитать, сколько калорий вы обычно должны потреблять, используйте этот калькулятор bmr.
Когда у вас будет потребность в калориях, вычтите из этого числа 100–250 калорий. Это хорошая отправная точка для дефицита, поскольку вы не хотите слишком резко снижать потребление калорий.
Измеряйте свой прогресс во время выполнения программы и при необходимости пересматривайте количество потребляемых калорий.
Как уже упоминалось, конкретный тип диеты не имеет большого значения.Хотя, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, вы хотите, чтобы большая часть ваших калорий поступала из цельных источников пищи, таких как постное мясо, цельнозерновые и овсяные хлопья, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи и семена, а также другие полезные для здоровья продукты.
После того, как вы закончите…
Поздравляем! Вы закончили 10-недельную специальную тренировку для похудания и за это время достигли множества целей! Что дальше?
Наша первая рекомендация — потратить неделю на то, чтобы разгрузиться и расслабиться от стресса, вызванного силовыми тренировками и дефицитом калорий.
Тогда пришло время продолжить заниматься фитнесом. Если вам понравилась эта программа, но у вас еще есть цели по снижению веса, вы можете продолжить тренировку.
Или вы можете насладиться здесь нашей основной программой тренировок для женщин.
Что бы вы ни решили, оставайтесь мотивированными и продолжайте добиваться своих целей!
Опубликуйте свои послетренировочные снаряды M&S на IG и отметьте их @muscleandstrength, #muscleandstrength или DM, чтобы получать известия об историях Muscle & Strength!
ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения
Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.
Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.
Топ-10 фруктовых смузи для похудения
Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.
1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой
Ингредиенты на 1 порцию:
банан – 1 большая штука;
яблоки – 2 штуки;
апельсин – 1/2 штуки;
клюква – 50 г.
Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.
Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.
Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.
2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом
Ингредиенты на 2 порции:
мякоть дыни – 250 г;
лайм – 1/4 часть;
лимон – 1/2 часть;
мед – 5 г;
мята – 2 веточки;
кубики льда.
Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
3. Смузи из бананов и красных апельсинов
Ингредиенты на 1 порцию:
красные апельсины – 2 штуки;
банан – 1 штука;
апельсиновый сок – 50 мл;
подсластитель или мед – по вкусу.
Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.
Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.
Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
4. Зеленый смузи с медом и киви
Ингредиенты на 1 порцию:
киви – 1 штука;
лимоны – по вкусу;
мята – 10 г;
петрушка – 10 г;
вода – 100 мл;
мед – по вкусу.
Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.
Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.
Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
5. Клюквенный смузи
Ингредиенты на 3 порции:
клюквенный сироп – 200 мл;
яблочный сок – 200 мл;
бананы – 1 штука;
йогурт без сахара – 100 мл;
молотая корица – по вкусу.
Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.
Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.
Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.
6. Ягодный смузи с жимолостью
Ингредиенты на 4 порции:
молоко – 500 мл;
жимолость – 300 г;
нектарин – 3 штуки;
подсластитель или мед по вкусу
Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.
Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.
Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.
7. Смузи с персиками и жасмином
Ингредиенты на 2 порции:
жасмин – 15 г;
вода – 70 мл;
кефир – 200 мл;
бананы – ½ часть;
персик или нектарин – ½ часть;
мед – 10 г.
Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
8. Смузи из чернослива и ананаса
Ингредиенты на 1 порцию:
чернослив – 2 штуки;
ананас – 230 г.
Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.
Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.
Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.
Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.
9. Смузи из алычи, слив и йогурта
Ингредиенты на 2 порции:
крупные сливы – 6 штук;
алыча – 6 штук;
натуральный йогурт – 300 мл;
молотая корица – 1 щепотка.
Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом
Ингредиенты на 1 порцию:
яблоко – 1 штука;
ягоды физалиса – 5 штук;
зеленый виноград (без косточек) – 100 г.
Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.
Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.
Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.
Топ-10 рецептов овощных смузи
Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.
1. Смузи из брокколи
Ингредиенты на 1 порцию:
брокколи – 50 г;
киви – 2 штуки;
зеленый чай – ½ стакана;
семена льна – ½ ч. л.
Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.
Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.
Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.
Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.
2. Напиток из моркови и свеклы
Ингредиенты на 2 порции:
свекла – ½ часть;
морковь – 2 штуки;
яблочный сок – 100 мл.
В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.
Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.
Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.
3. Смузи из помидоров и сладкого перца
Ингредиенты на 1 порцию:
помидоры – 5 штук;
сладкий перец – 1 штука;
сок лимона – 10 мл;
оливковое масло – 10 мл;
специи, розмарин, укроп – по вкусу.
Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.
Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.
С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.
Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.
Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.
Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.
5. Напиток из крапивы
Ингредиенты на 2 порции:
крапива – 1 пучок;
морковь – 2 штуки;
апельсин – 1/2 часть;
минеральная вода без газа – 100 мл;
мята – 1 веточка;
кубики льда.
Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.
Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
6. Смузи с черемшой
Ингредиенты на 2 порции:
черемша – 1 пучок;
огурец – 1 штука;
йогурт – 200 мл;
грецкие орехи – 2 шт.;
лимонный сок – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.
Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.
Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.
Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.
7. Смузи с огурцом и петрушкой
Ингредиенты на 1 порцию:
петрушка – 1 пучок;
огурец – 2 штуки;
листья салата – по желанию;
молотый перец чили и кориандр – по щепотке.
Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.
Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.
Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.
8. Смузи из горошка и оливок
Ингредиенты на 1 порцию:
зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
свежий огурец – 100 г;
зеленые оливки – 10 штук;
лимонный сок – 6 ст. л.;
семена льна – щепотка.
Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.
Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.
Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.
9. Смузи из пророщенного маша
Ингредиенты на 2 порции:
пророщенный маш – 40 г;
листья салата – 70 г;
укроп – 10 г;
петрушка – 10 г;
бананы – 260 г;
мед – 5 г.
Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.
Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.
Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.
10. Смузи а-ля греческий салат
Ингредиенты на 2 порции:
помидоры – 200 г;
свежие огурцы – 200 г;
укроп – 2 веточки;
оливки – 5 штук;
сыр фета – 70 г;
оливковое масло – 1 ч.л.
Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.
Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.
Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.
Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:
Смузи для похудения: вкусные рецепты
Содержание:
Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.
У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.
Польза смузи для похудения
Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.
По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.
Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:
смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.
Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.
«Вред» смузи
Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:
для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.
Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.
Диеты и очищение организма на смузи для похудения
Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.
Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:
рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.
Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?
Смузи из сельдерея
Рецептов смузи из сельдерея масса:
пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.
Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.
Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.
Смузи из огурцов для похудения
Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.
Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.
Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.
Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.
Смузи со шпинатом для похудения
А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:
популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.
Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.
Смузи с морковью
Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:
обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.
Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.
Смузи с овсянкой
В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:
взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.
Фруктовые смузи
Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:
взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.
Смузи с кефиром для похудения
Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:
взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.
В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.
Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Смузи для снижения веса в домашних условиях
Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.
Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.
Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты: свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;
Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.
Смузи из киви.
Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок. Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.
Смузи из грейпфрута
Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок. Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.
Смузи с овсянкой.
Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу. Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.
Смузи – для похудения | «Англия»
Январь – традиционный месяц для детокса, покупки абонемента в тренажерный зал и многочисленных обещаний. Диетилоги говорят, что один из наиболее простых способов перехода на здоровое питание – это временное ограничение. Отказаться от любимых вредных продуктов и уменьшить порции помогут смузи.
Смузи не создает в желудке тяжести и при этом снабжает организм всей дневной нормой минералов и витаминов. Диетологи в некоторых случаях рекомендуют употреблять смузи на обед, но не в качестве десерта, а как полноценное блюдо. Существует даже специальная очищающая диета, основанная исключительно на смузи и свежевыжатых соках (но не только из ягод и фруктов, большую часть составляют овощи и зелень). Злоупотреблять фруктовыми смузи нежелательно: в каждом из них содержится около 500 калорий.
Смузи-диета
Если вы решили похудеть с помощью смузи, необходимо помнить два основных момента:
– смузи лучше не пить, а есть, именно поэтому сейчас – мода на смузи в плошках (smoothie bowl). Так вы получите от густого напитка максимум удовольствия, одновременно усмирите аппетит, быстрее почувствуете насыщение;
– смузи вовсе не обязательно употреблять только на завтрак. Рассчитайте 3-5 приемов пищи в день и составьте план разных смузи: с натуральным нежирным йогуртом и ягодами, фруктами, а также включите овощные смузи с полезными пищевыми добавками типа спирулины. Смело сыпьте льняные семена, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочие не самые приятные на вкус, но полезные ингредиенты – в комбинации с вашим любимым соком или ягодами они наверняка пойдут на ура.
Диетологи обещают, что за неделю такой «разгрузки» организм не только избавится от пары лишних килограммов и токсинов, но и насытится необходимыми витаминами и полезными веществами из фруктов и овощей. Поэтому такая диета хороша зимой, когда иммунитет понижен.
Полезные советы в приготовлении смузи:
– если вам нравится более мягкая текстура, обязательно срежьте шкурку с фруктов,
– при добавлении цитрусовых очистите их от всех пленок,
– лучше всего готовить смузи, сочетая фрукт с плотной мякотью (банан, манго, груша) и более сочный (виноград, арбуз, дыня), иначе получится слишком густое пюре, которое придется разбавлять,
– в смузи можно добавлять лед или просто заранее заморозить фрукты, например, ломтики банана,
– чем больше замороженных фруктов и ягод, тем гуще получится смузи,
– чтобы вкус получился богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов,
– льняные семена – отличный источник клетчатки и ценных антиоксидантов, при этом они никак не влияют на вкус, поэтому их можно использовать в любом смузи-рецепте,
– вместо натурального йогурта можно использовать кефир,
– банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса,
– готовый смузи можно украсить горстью орешков – грецких, миндальных или бразильских,
– лучше всего есть смузи свежеприготовленным, но можно сделать небольшую заготовку на завтраки, дня на три вперед, по крайней мере у вас не будет соблазна бежать в ближайшую кофейню за капучино и круассаном.
Рецепты смузи (на 2 порции)
Клубника и банан: 1/2 банана, 4-6 замороженных ягод клубники, 1/2 ст. натурального йогурта, 1 ст. апельсинового сока, 1 ст. л. льняных семян.
Груша и шпинат: 2 спелые груши, 2 ст. л. листьев свежего шпината, лед. Пить лучше сразу.
рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи
Предлагаю рецепт для тех кто, хочет похудеть, но при этом не умереть с голоду. Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.
Чтобы приготовить свежайший смузи я пойду в огород, сорву молодой огурец, пару головок брокколи и нежный пучок шпината, который хрустит и выделяет изумрудный сок, если надломить его веточки.
Калории: 199 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 29 г
Огурец помыть. Для смузи лучше очистить от кожицы.
Шпинат тщательно помыть, желательно под проточной водой. Отделить листья от стебля, листики порвать руками. Один стебель шпината- это 6-8 листьев различной величины.
Огурец порезать на кусочки.
Брокколи разобрать на соцветия. Всё это делается для легкости измельчения.
Закладываем овощи и зелень в чашу блендера и измельчаем.
Вливаем кефир и взбиваем смузи уже другой насадкой блендера.
Витаминный напиток готов, можно налить в стакан и с удовольствием выпить. Приятного аппетита!
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.
Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.
Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.
Смузи из тыквы
Смузи из огурцов и сельдерея
Смузи из моркови и сельдерея
Яблочно-морковный смузи
Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Смузи с огурцом и авокадо
Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
Смузи из брокколи
Напиток из моркови и свеклы
Огурцы 300 г
Апельсин 150 г
Шпинат 50 г
Замороженный банан 200 г
Мята свежая 20 г
Калории: 103 ккал
Белки: 2. 9 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 22.2 г
Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.
Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.
Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты. Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.
Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.
Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.
Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!
Смузи из тыквы
Ингредиенты
Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
Вода питьевая – по желанию
Мед/cахар – по вкусу
Корица молотая – 0.5 ч.л.
Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
Лед – по желанию
Пошаговый рецепт
Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
Смузи из тыквы готов.
Смузи из огурцов и сельдерея
Ингредиенты
Огурец – 1 шт.
Сельдерей (стебель) – 2 черешка
Лимонный сок – 1 ч.л.
Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
Петрушка – 2-3 веточки
Соль и перец – по вкусу
Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)
Пошаговый рецепт
Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!
Смузи из моркови и сельдерея
Ингредиенты
Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
Морковь – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Мёд – по вкусу
Пошаговый рецепт
Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!
Яблочно-морковный смузи
Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.
Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!
Смузи с огурцом и авокадо
Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!
СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ
Ингредиенты на 2 порции:
мякоть дыни – 250 г;
лайм – 1/4 часть;
лимон – 1/2 часть;
мед – 5 г;
мята – 2 веточки;
кубики льда.
Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
Смузи из брокколи
Ингредиенты на 1 порцию:
брокколи – 50 г;
киви – 2 штуки;
зеленый чай – ½ стакана;
семена льна – ½ ч. л.
Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.
Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.
Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.
Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.
НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ
Ингредиенты на 2 порции:
свекла – ½ часть;
морковь – 2 штуки;
яблочный сок – 100 мл.
В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.
Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.
Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.
Смузи для похудения и очищения по пошаговому рецепту с фото
Кухонная техника и утварь: нож, разделочная доска, блендер и емкость для блендера.
Ингредиенты
Общее для всех смузи:
Вода
200 мл
Вариант №1:
Яблоко
200 г
Сырая свекла
250 г
Семена льна
2 ст. л.
Имбирь
10 г
Вариант №2:
Яблоко
250 г
Морковь
250 г
Корица
0,5 ч. л.
Кардамон
1/4 ч. л.
Кунжут
2 ст. л.
Вариант №3:
Лимон
1 кружок (толщина 0,5 см)
Огурец
150 г
Пучок петрушки
100 г
Пучок Шпината
100 г
Имбирь
10 г
Вариант №4:
Красная капуста
300 г
Яблоко
200 г
Пучок свежего базилика
100 г
Черники
200 г
Черного тмина
2 г
Пошаговое приготовление
Знаете ли вы? Смузи – идеальный продукт для похудения. Это связано с его особой консистенцией – не твердой и не жидкой, скорее пюреобразной. Такая форма лучше всего усваивается организмом. Кроме того, смузи делается исключительно из овощей и фруктов, которые являются основой любого диетического меню. Еще один несомненный плюс – это то, что густой напиток можно готовить каждый раз из разного набора продуктов, а значит, вам никогда не надоест и не приестся такая диета!
Вариант №1. Улучшает метаболизм
В емкость блендера влить воду.
Очистить свеклу, промыть ее под проточной водой. Нужное количество натереть на крупной терке (как вариант, можно нарезать кубиками). Добавить в блендер.
Яблоки помыть. Разрезать и вынуть середину с семенами. Шкурку можно не снимать. Нарезать яблоки крупными кусками, выложить к свекле.
Имбирь очистить, можно не резать на куски, а бросить целым, всыпать семена льна.
Включить блендер на слабые обороты и взбивать 1-1,5 минуты. Затем переключить на высокую скорость и взбивать еще 1,5-2 минуты.
Смузи готов!
Вариант №2. Снижает аппетит
Влить в блендер воду.
Очистить и помыть морковь. Нарезать ее крупными кружочками, сложить в чашу блендера.
Яблоки помыть и вынуть серединку. Нарезать крупными кусками, не очищая от шкурок, и добавить к моркови.
Добавить кунжут, корицу и кардамон. Перемешать сначала на медленной скорости около 1-2 минут, а затем на большой – 2 минуты.
Перелить напиток в стакан для подачи.
Вариант №3. Помогает убрать живот
Налить в чашу блендера воду.
Петрушку помыть и дать стечь воде, выложить в блендер.
Яблоки, как и в предыдущих рецептах, помыть и очистить от семян. Нарезать крупно и добавить к петрушке.
Огурец помыть и нарезать на крупные кружочки, сложить в блендер.
От лимона отрезать кружок толщиной в полсантиметра. Имбирь очистить и добавить к остальным компонентам.
Смешать все ингредиенты в блендере на медленной скорости, а затем взбить на высокой.
Перелить смузи в стакан или чашку.
Вариант №4. Выводит токсины
Залить воду.
Базилик промыть под водой и положить в чашу блендера.
Краснокочанную капусту помыть, убрать верхние листики, отрезать нужное количество и крупно покрошить. Добавить к базилику.
Чернику просто вымыть и добавить к остальным продуктам.
Добавить черный тмин и взбить в однородную массу без кусков.
Подавать в стакане или чашке.
Видеорецепт
Если хотите увидеть процесс приготовления всех четырех вариантов смузи, смотрите видео ниже. Все вопросы, которые могли у вас возникнуть после прочтения рецептов, исчезнут сами по себе. Приятного вам просмотра!
Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же просто очистить свой организм от шлаков, то обязательно попробуйте сделать смузи для похудения. Теперь вы убедились, что приготовить подобное блюдо очень просто, это практически не требует времени. Единственное, на что вы должны обратить внимание, – это, чтобы овощи и фрукты, которые вы используете, были максимально свежими и натуральными. Можно к имеющимся рецептам добавить и другие продукты. Но не забывайте про жирность и калорийность. Скажите, а вы готовите смузи, которые «сжигают» жиры? Какие продукты используете? Какова эффективность? Делитесь своим опытом в комментариях.
Другие рецепты напитков
смузи для похудения — Healthy Green Smoothies
Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.
Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения.Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.
Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.
Ингредиенты для смузи для похудения
Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости.Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
Белок из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (смело добавляйте субчиа и лен).
Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.
Как приготовить смузи для похудения
Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.
Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом.Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.
Еще рецепты для похудения
Состав
1/3 стакана кокосовой воды
сок 1/2 маленького лимона
2 стакана шпината или капусты
1/4 очищенного авокадо
1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
1 мерная ложка порошка горохового протеина (неароматизированного или ванильного)
лед
Инструкции
Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.
Банкноты
Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 1 Размер порции: 1 Количество на порцию: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г
Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.
10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания
Рецепты зеленых смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.
Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые « детокс-смузи», «фруктовые смузи» или , «овощные смузи» , делают невероятно простой способ получить все питательные вещества… через трубочку!
Американское онкологическое общество рекомендует есть 5-9 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).
Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.
Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!
В этой статье мы расскажем, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.
10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудения
Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.
В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.
В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
Что такое зеленый смузи?
Преимущества зеленого смузи
Как приготовить зеленый смузи
10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи
Найти все информация, которая понадобится вам, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…
Что такое зеленый смузи?
Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.
Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!
Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.
Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.
Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленого смузи для похудения…
Преимущества зеленого смузи
Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растений, а не только сок, они более полезны, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).
Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.
Зеленые смузи приготовить легко. Не требуется никакого специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.
Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может стоить вам 7 долларов, домашний зеленый коктейль может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.
Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукт. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.
Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.
Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…
Как сделать зеленый смузи
Рецепты зеленых смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.
Направление:
Шаг 1 — добавьте все зеленые ингредиенты смузи в блендер
Шаг 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородной массы
Step 3 — раздаётся прямо из блендера, наслаждайтесь
Если вам нравится холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:
Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
Добавьте 1/2 стакана льда.
Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, пока не сломал его!
Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, и на его пользу для здоровья стоит потратиться.
Продолжайте прокручивать и найдите 10 рецептов зеленых смузи для похудения…
10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения:
В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.
Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.
Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:
Зеленые смузи, повышающие метаболизм
Рецепт зеленого смузи для очищения кожи
Purple Passion Green Smoothies
Выросшие клубнично-банановые зеленые смузи
Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
Смузи с зеленым яблоком для похудания
Sweetie Smooth Pea Green Рецепт
Зеленый детокс смузи с хрустящим манго и огурцом
Зеленый тропический смузи
Безумный рецепт детокс-смузи из капусты
Приведенные ниже 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи ниже…
Продолжайте прокручивать рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.
№1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма
Это вариация классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.
Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).
Зеленый смузи, улучшающий метаболизм
Похудеть с помощью еды
Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 144 ккал
1 очищенный апельсин
⅓ стакана клубники
1 стакан сырого шпината
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!
Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…
№2.Зеленый смузи Scrub Yourself Clean
Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!
Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).
Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудания.Вкус мягкий, питательный.
Зеленый смузи Scrub Yourself Clean
Похудеть с помощью еды
В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 156 ккал
½ стакана клубники
¼ стакана ананаса
1 стакан соцветий брокколи
1 чайная ложка меда
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.
Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения, представленные ниже…
№ 3. Смузи Purple Passion Green
Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который богат антиоксидантами благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).
Смузи Purple Passion Green
Похудеть с помощью еды
Попробуйте себя обмануть этим (не таким зеленым) зеленым смузи!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 286 ккал
½ стакана клубники
стакана черники
1 стакан сырого шпината
стакана греческого йогурта
1 стакан воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!
Попробуйте другие диетические смузи, указанные ниже, и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.
№4. Смузи с клубникой и бананом для взрослых
Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.
Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто пробуете банановый и клубничный вкус с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.
Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).
Смузи с клубникой и бананом для выращивания растений
Похудеть с помощью еды
Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый облик: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорий 207 ккал
½ стакана клубники
1 банан
1 стакан сырого шпината
½ стакана миндального молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!
Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…
№ 5.Яблочный пирог с зеленым смузи
Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, напоминающее яблочный пирог.
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).
Зеленый смузи с яблочным пирогом
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 165 ккал
1 очищенное от кожуры яблоко
чашка черники
¼ чайная ложка корицы
⅛ чайная ложка мускатного ореха
1 чашка шпината
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чашка воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!
Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…
№ 6.Электрический зеленый Boost
Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.
Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).
Зеленый смузи Electric Green Boost
Похудеть с помощью еды
Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорий 174 ккал
¼ чашка ананаса
1 очищенный апельсин
1 чашка сырого шпината
1 чашка миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Этот ананасовый смузи так полон вкуса и питательности!
Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.
№ 7. Смузи Sweetie Pea Green
Этот смузи с зеленым горошком — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.
Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытны. Это может уменьшить количество еды, которую вы едите, и в долгосрочной перспективе может привести к потере веса (11).
Смузи Sweetie Pea Green
Похудеть с помощью еды
В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорий 393 ккал
1 стакан сладкого горошка
1 банан
½ стакана черники
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка семян чиа
½ чайной ложки меда
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Я люблю простые смузи, они легкие и полны питательных веществ!
Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!
№ 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом
Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.
Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота!
Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).
Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом
Похудеть с помощью еды
Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорий 153 ккал
¼ чашки манго
1 очищенный апельсин
1 чашка нарезанного огурца
1 столовая ложка семян льна
1 чашка шпината
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимального результата.
Найдите другие рецепты смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!
№ 9. Зеленый тропический восход
Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.
Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).
Зеленый тропический восход
Похудеть с помощью еды
В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорий 176 ккал
¼ чашки ананаса
1 очищенный апельсин
1 морковь
1 стакан шпината
1 столовая ложка семян льна
1 стакан воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.
Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)
Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!
Crazy for Kale Green Smoothie
Смузи без капусты Похудеть с помощью еды
Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 222 ккал
½ стакана вишни
½ стакана черники
1 стакан свежей капусты
2 чайные ложки меда
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Проявите творческий подход к ингредиентам в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.
Чтобы узнать больше о зеленых смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…
Зеленый смузи диетический
Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.
Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:
В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!
План Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день в соответствии с определенным планом, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.
Оба эти плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны :
3-дневный план детоксикации зеленого смузи
7-дневная неделя детоксикации
Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!
Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…
Советы по зеленому смузи:
Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным … но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: «Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне».
Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленые смузи, которые вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.
Начните медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете испытывать тягу к ним и захотите один раз в день, если не больше!
Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также обладает мягким вкусом и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получается отличный сок.
Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ — так ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
Миндальное молоко добавит сливочности! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить фруктовый смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, не питался. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукты, они мгновенно замораживают их сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо очищают и вмещают 3 чашки восхитительного смузи.
Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, чистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет легкий ветерок.
Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:
Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить в свой рацион полезные ингредиенты!
Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями «Смузи для завтрака», «Детокс-смузи» и «Блендер для смузи».
Последние мысли о зеленых смузи
Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам правильно питаться, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!
Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.
Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету из смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!
Что читать дальше
Как похудеть с помощью кулинарных книг:
25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя.Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.
Все, что вам нужно, это блендер и идеальный смузи для похудения.
Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?
Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:
протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
клетчатка: Потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий
Действительно ли работают смузи для похудения?
Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.
На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.
Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.
Фактически, в нашей первоначальной группе тестирования Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .
Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.
Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !
Shutterstock
Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.
Все рецепты служат по одному, если не указано иное.
Shutterstock
, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN
«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».
½ банана
1 горсть шпината
½ стакана малины
1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
2 столовые ложки сырого какао-порошка
10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)
ПИТАНИЕ:
(С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка ПИТАНИЕ:
(Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка
Shutterstock
от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios
«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму с утра, но при этом много.«
ПИТАНИЕ:
230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка
Shutterstock
от Кэсси Бьорк, RD, LD из Redefined Weight Loss
«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«
ПИТАНИЕ:
315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка
Shutterstock
от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins
При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.
1 замороженный, очень спелый банан
1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
¾ стакана шпината, упакованного без упаковки
1 чайная ложка тертого имбиря
¾ чашек кудрявой капусты без стеблей, свободно упакованных
½ стакана нарезанной моркови
1 чайная ложка сока лайма
8 унций воды
4 кубика льда
ПИТАНИЕ:
58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка
Shutterstock
by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер
«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«
1 стакан консервированной тыквы
½ банана
1 стакан кокосового или миндального молока
2 столовые ложки измельченных орехов пекан
1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
Горсть кубиков льда
ПИТАНИЕ:
331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка
Shutterstock
Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете выдержать это, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают всяческого уважения.
Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.
Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.
Все рецепты рассчитаны на одну порцию.
Shutterstock
Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.
¼ замороженный банан
½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
½ стакана несладкого миндального молока
1 чайная ложка льняного масла
3,14 щепотки молотой корицы
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)
ПИТАНИЕ:
273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка
Shutterstock
Как легкая летняя миска овсяных хлопьев — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.
½ персика
½ замороженного банана
2 столовые ложки овсяных хлопьев
½ стакана несладкого миндального молока
1 чайная ложка молотого льняного семени
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка
Ешьте это, а не то!
Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы имбирь всегда был под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.
½ стакана замороженной клубники
¼ замороженный банан
1 стакан несладкого миндального молока
1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
ПИТАНИЕ:
264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка
Shutterstock
Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы следовали почти идентичным режимам питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.
½ стакана замороженной малины
¼ чашка фисташек
½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
3 кубика льда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (необходимо)
ПИТАНИЕ:
266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка
Shutterstock
День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, расслабиться.
1 замороженный банан
4 свежие вишни без косточек
2 квадрата темного шоколада
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
2 кубика льда
Начинка: еще 1 вишня
ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка
Shutterstock
Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.
1 стакан замороженных персиков
½ банана
1 стакан несладкого миндального молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
½ стакана кубиков льда
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка
Shutterstock
Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.
Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
В-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.
В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .
Все рецепты рассчитаны на одну порцию.
Shutterstock
Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.
ПИТАНИЕ:
254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка
Ешьте это, а не то!
Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.
ПИТАНИЕ:
214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка
Shutterstock
Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.
ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка
Shutterstock
Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.
¾ чашка детской капусты
½ замороженного банана
1 чайная ложка семян конопли
½ столовой ложки семян чиа
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка
Shutterstock
Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.
1 чашка зеленого чая
½ замороженного банана
2 столовые ложки свежего лимонного сока
⅛ авокадо
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка
Shutterstock
Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.
Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?
Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .
Все рецепты рассчитаны на одну порцию.
Shutterstock
Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.
⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «
Shutterstock
Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.
½ банана
¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
¼ чашка черной фасоли
½ стакана несладкого миндального молока
¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
6 кубиков льда
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка
Shutterstock
Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и волокон.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.
ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «
Shutterstock
Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)
¾ замороженный банан
2 чайные ложки миндального масла
¾ чашки несладкого миндального молока
1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе
ПИТАНИЕ:
340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка
Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.
Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.
Ешьте это, а не то!
У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.
½ стакана вишни
½ замороженного банана
1 чайная ложка соуса Табаско
¼ лайм
¼ чашки несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
3 кубика льда
Вода для смешивания (опция)
ПИТАНИЕ:
232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка
Shutterstock
И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.
1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка
Shutterstock
Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.
½ замороженного банана
¼ чашка фасоли
½ стакана замороженной клубники
4 листика мяты
1 стакан несладкого миндального молока
¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе
ПИТАНИЕ:
340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка
Shutterstock
Ореховый, жареный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.
1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
ПИТАНИЕ:
283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка
Ешьте это, а не то!
В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.
½ замороженного банана
⅓ чашка тыквенного пюре
1 чайная ложка семян льна
¼ ч.л. тыквенных специй
1 стакан несладкого миндального молока
⅛ чайная ложка ванильного экстракта
1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
ПИТАНИЕ:
292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка
20 полезных ингредиентов смузи для похудения
Ах, детство — когда можно было выпить сладкие, ледяные молочные коктейли, как воду, и не набрать ни фунта.Как вы слишком хорошо знаете, те времена прошли. Или они? С правильным рецептом смузи вы можете пощекотать свои вкусовые рецепторы и побаловать себя детской ностальгией без сопутствующих каджиллионов калорий. На самом деле, правильные ингредиенты смузи действительно могут помочь вам сжечь жир на животе, не жертвуя вкусом!
Правило № 1: Готовите ли вы смузи дома или заказываете их в фреш-баре, помните, что в них входит. (Если вы собираетесь купить 20 унций, в которые входит арахисовое масло, сывороточный протеин и замороженный йогурт, вы можете также попробовать коктейль McDonald’s.Правило № 2: По возможности, включайте в свой рацион эти бодрящие, ускоряющие метаболизм и жиросжигающие продукты, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
Основа любого хорошего смузи, бананы создают текстуру, похожую на мороженое, за небольшую часть калорий (один средний банан содержит только 106) и помогает похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что женщины, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 процентов.Бананы увеличивают количество кишечных бактерий, борющихся с вздутием живота, и они богаты калием, который может уменьшить задержку воды. И они являются хорошим источником клетчатки, которая позволит вам чувствовать себя сытым.
Комбинированное предложение: Соедините замороженные бананы с ягодами, миндальным молоком или ореховой пастой, чтобы сделать мороженое максимально мягким, с добавлением антиоксидантов и белка. На самом деле, почему бы не выложиться на полную с этим шоколадным коктейлем с арахисовым маслом и бананом для завтрака?
Shutterstock
Эти скромные кубики без вкусовых добавок могут сделать вкус любого смузи роскошным, добавив кремообразности и протеина, а также значительно улучшив сжигание жира.Тофу богат изофлавонами, одним из видов антиоксидантов, а также особенно богат генистеином, сжигающим жир, соединением, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая отключить их и уменьшить накопление жира в организме. (Добавляя источник белка в свой смузи, попробуйте выбрать тофу или растительный протеиновый порошок вместо порошка сыворотки, который может вызвать вздутие живота.)
Комбинированное предложение: Тофу идеально подходит для добавления шелковистой текстуры и некоторого насыщения ягод и других фруктов; попробуйте его как основу для черники и миндального молока.
Shutterstock
Вкратце: черника — это продукт №1 для похудания, который вам следует есть. Было показано, что они включают гены, сжигающие жир на животе. В исследовании на животных, проведенном в Университете Мичигана, исследователи обнаружили, что у крыс, которые ели богатую черникой диету в течение трех месяцев, наблюдалось значительно меньше жира на животе, чем в контрольной группе. Клубника и малина также являются оружием для похудания: все они богаты полифенолами, мощными антиоксидантами, которые могут остановить образование жира.Не можете родиться свежим? Никогда не чувствуй себя виноватым: в Frozen столько же питательных веществ, и они на самом деле более удобны для использования в блендере.
Комбинированное предложение: Нам нравится этот 280-калорийный ягодно-овсяный смузи.
Одна из лучших специй для похудения, корица также содержит те волшебные полифенолы, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление чуть более чайной ложки корицы к богатой углеводами еде может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески инсулина, вызывающие перекус.
Комбинированное предложение: Извините, ничего не названо «Тост» или «Хруст». Этот протеиновый коктейль из яблочного пирога включает греческий йогурт и имбирь, которые обладают собственными жиросжигающими свойствами.
По возможности выбирайте зеленые смузи вместо сока: блендеры сохраняют насыщающую клетчатку, которую выдавливают соковыжималки. (И если вы приготовили оба вида в домашних условиях, вы знаете, что чистка соковыжималки — это особый ад.) Хотя вы не ошибетесь с вездесущей капустой, шпинат особенно эффективен, когда дело доходит до потери веса.В одном шведском исследовании, опубликованном в Appetite , женщины с избыточным весом каждое утро пили смесь с пятью граммами экстрактов шпината. Через три месяца они потеряли 11 фунтов, что намного больше, чем в контрольной группе. Женщины также сообщили о снижении тяги к еде благодаря повышенному уровню GLP-1, физиологического регулятора аппетита и приема пищи.
Комбинированное предложение: Другая зелень, сельдерей или огурец для придания сока и яблоко или ягоды для сладости. Воспользуйтесь нашим путеводителем по сезонным овощам, чтобы получить самые необходимые витамины и минералы.
Shutterstock
Суперзвезда похудения, миндаль содержит полезные жиры, которые насытят, а не истощат. Они содержат жиросжигающие соединения, которые ограничивают количество жира, усваиваемого организмом, поэтому некоторые из них не перевариваются. Они также богаты магнием и витамином B, которые могут дать вам больше энергии для тренировок в тренажерном зале. Миндальное масло богато белком, что сделает ваш смузи более насыщенным. Нам нравятся сорта миндального масла RXBar, которые продаются в банках и в пакетиках для отжима на одну порцию.
Комбинированное предложение: Идеально подходят бананы, миндальное молоко и ягоды. Выберите полезное миндальное масло из нашего руководства и используйте его в смузи, заменяющем еду.
Это одна из тенденций, за которую стоит цепляться. Благодаря своему нейтральному вкусу, кокосовое масло является идеальной смесью практически для любого смузи, о котором вы только можете подумать, — и если вы заинтересованы в сжигании жира на животе, вы начнете мозговой штурм. По данным исследования, опубликованного в журнале Lipids , потребление кокосового масла снижает абдоминальное ожирение.Половина участников исследования ели две столовые ложки кокосового масла в день; другой половине группы давали соевое масло. Только те, кто употреблял кокосовое масло, заметили, что их талия уменьшилась.
Shutterstock
Сделайте свой следующий бранч незабываемым, приготовив на скорую руку несколько девственных смузи «Кровавая Мэри», особенно пикантных, и сожгите диетические грехи накануне вечером. Доказано, что капсаицин, натуральное соединение, придающее перцу чили красивый ожог, уменьшает жир на животе, подавляет аппетит и стимулирует способность организма сжигать пищу в качестве энергии.Обзор Open Heart показал, что капсаицин может ускорить обмен веществ, что приводит к потере жира, а также предотвращает сердечные заболевания. Этот смузи «Кровавая Мэри», в состав которого входят шпинат и шрирача, содержит всего 37 калорий. Он настолько вкусный, что вы не против сэкономить водку на следующий чит-день. (Если хотите, добавьте щепотку кайенского перца для Sriracha, чтобы снизить содержание натрия.)
Комбинированное предложение: Если «Кровавая Мэри» вам не по вкусу, посыпьте кайенский перец в зеленый смузи со шпинатом, огурцом и сельдереем и поэкспериментируйте с тем, чтобы выпить салат.
Калорийность абрикосов содержит больше калия, чем банан, источник пищи, наиболее часто связанный с этим важным элементом. Калий снижает кровяное давление, уменьшая побочные эффекты натрия, в том числе задержку воды. Одна чашка нарезанных абрикосов содержит 427 мг калия — 9% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых.
Shutterstock
Добавление в коктейль протеинового порошка отлично подходит для насыщения, не говоря уже о поддержке мышечной массы, что позволяет сжигать больше жира.Лучше всего употреблять растительный белок; сыворотка, казеин и другие порошки на основе молочных продуктов могут вызвать вздутие живота. Ищите продукт без искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов. Нам нравятся Vega One, Sunwarrior и Garden of Life.
Shutterstock
Семена чиа не только богаты клетчаткой и белком, которые помогают вам чувствовать сытость и удовлетворение, но и поглощают токсины из пищеварительного тракта. Хотя вы можете добавить столовую ложку семян чиа прямо в блендер, вы получите от них больше пользы — и добавите гладкости вашему смузи — смешав их с водой, чтобы они образовали гель.Смешайте в емкости равные части семян чиа и воды. Он будет храниться в холодильнике несколько недель, так что вы можете поэкспериментировать с тем, сколько добавить в коктейли.
Shutterstock
Мы не могли исключить этот вкусный суперпродукт из нашего списка лучших ингредиентов для смузи! Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что антоцианы, дубильные вещества и высокий уровень антиоксидантов в гранатах могут помочь в борьбе с ожирением. Кроме того, сочные арилы придадут вашему бленду освежающий, яркий вкус и немного приятной хрустящей корочки.
Shutterstock
Свекла имеет высокое содержание нитратов, и это большая часть того, почему вы должны добавлять ее в свои смузи. Считается, что они улучшают спортивные результаты (и тренировки должны быть частью любого плана похудания или поддержания веса). В исследовании журнала Academy of Nutrition and Dietetics ученые изучили показатели двух групп бегунов: в одной принимали участие люди, которые употребляли печеную свеклу перед бегом на 5 км, а во второй принимали плацебо перед тем, как пробежать такую же дистанцию.Свеклоеды бежали быстрее, но не чувствовали, что прикладывают лишних усилий!
Shutterstock
Овес является отличным источником пищевых волокон и одним из основных ингредиентов смузи. Диеты с высоким содержанием клетчатки более сытны и связаны с более низкой массой тела. Но это не единственная причина, по которой овес заслуживает места в ваших коктейлях для похудения: было показано, что бета-глюканы, входящие в состав растворимой клетчатки в овсе, снижают общий уровень холестерина в крови и уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть они могут снизить риск сердечных заболеваний, а также повысить иммунитет.
Помимо изрядного количества витамина С, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут, содержат большое количество фолиевой кислоты, которая помогает производить и поддерживать клетки вашего тела, а также клетчатку, которая отлично подходит для похудения. Они также добавят пикантности всему, что вы смешиваете.
Shutterstock
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, капуста и бок-чой, содержат фитонутриенты, борющиеся с болезнями и повышающие иммунитет, а также важные питательные вещества — витамин А, витамин С и фолиевую кислоту.Не стесняйтесь брать с собой блендер: высокое содержание клетчатки и воды означает, что эти продукты с низкой энергетической плотностью заставят вас почувствовать себя сытым и быстрее.
Shutterstock
Льняное семя, содержащее клетчатку, содержит больше омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями, чем другие источники жира. Это означает, что он полезен для уменьшения воспаления даже после тренировки. Добавление молотого льняного семени в коктейль может помочь восстановлению мышц. Льняное семя очень чувствительно и легко окисляется, поэтому для большей пользы для здоровья покупайте цельное льняное семя и измельчайте его непосредственно перед добавлением в коктейль.
Мы не можем подтвердить, имел ли Конфуций шесть кубиков (или он страдал от хронической тошноты в животе), но легенда гласит, что китайский философ ел имбирь при каждом приеме пищи. И теперь наука предполагает, что имбирь может улучшить ряд желудочно-кишечных симптомов. В дополнение к лечению боли в животе, исследование, опубликованное в журнале Journal of Gastroenterology and Hepatology , предполагает, что имбирь может обладать уникальной способностью ускорять опорожнение желудка.
Shutterstock
Ресвератрол — это сердечно-сосудистый антиоксидант, который люди используют, чтобы оправдать свою привычку отказываться от двух долларов.Но ресвератрол также содержится в красном и пурпурном винограде до того, как он пройдет процесс ферментации. Добавляя виноград в свой смузи, вы получите пользу от соединений, которые могут помочь снизить кровяное давление и гипертрофию сердца, снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и замедлить прогрессирование атеросклероза (или затвердевания) артерий. Все это очень полезно для вашей миссии по снижению веса и его поддержанию.
Shutterstock
Добавьте его в свой смузи, и порошок зеленого чая уменьшит ваш живот.Это потому, что зеленый чай содержит катехины, которые вызывают высвобождение жира из клеток, особенно абдоминального жира, а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию. Исследование Американского физиологического общества показало, что употребление четырех чашек зеленого чая повысило производительность упражнений на выносливость до 24 процентов, что дает потенциал для более длительных тренировок и лучших результатов! Чай настолько эффективен для похудания, что мы создали 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , в котором участники тестирования теряли до 4 дюймов в талии!
6 худших ингредиентов для вашего смузи
Яблочный сок.Пчелиная пыльца. Сироп агавы. Корень мака. Порошки зелени. Пытаться заказать здоровый смузи на завтрак — все равно что собрать комод из ИКЕА без инструкции по эксплуатации. Вы знаете, что есть все части, но почти невозможно понять, какие из них идут вместе и где.
Как правило, готовить полезный смузи можно в полной безопасности. Выбор в большинстве магазинов смузи и в рецептах смузи включает множество полезных добавок; однако есть некоторые хитрые, кажущиеся полезными ингредиенты, которые действительно могут заставить вас набрать вес.Поскольку смузи все чаще входят в рацион американцев, у вас будет еще больше шансов ошибиться. Чтобы расшифровать варианты и воспользоваться преимуществами смузи, взгляните на эти шесть худших ингредиентов, которые можно добавить в свой смузи. А затем прочитайте больше, чтобы узнать о том, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
Shutterstock
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и восхитительной кремовой текстурой является идеальной основой для смузи. Это, конечно, если только оно не обезжиренное или ароматизированное.Йогурты с фруктами на дне или добавками, такими как мед, могут содержать до 28 граммов сахара (это количество даже в «здоровых» брендах, таких как греческий йогурт Fage Honey). Придерживайтесь простого йогурта с пониженным или полным содержанием жира. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что чем больше люди ели молочных продуктов с высоким содержанием жира, тем ниже их риск развития диабета; у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в молочных продуктах действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты.Пропуск жира может стоить вам мышечной массы: «Доказано, что у людей с низким уровнем витамина D снижается сила и увеличивается мышечная атрофия», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN .
Съешь это! Совет: Мы вернули бренды в нашу лабораторию и составили этот список из 25 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов.
СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Вы смотрите на блендер и беспокоитесь, что жидкости недостаточно.Не поддавайтесь соблазну добавить немного оставшегося OJ или ту банку замороженного яблочного концентрата, которая таится в морозильной камере: фруктовым сокам не хватает насыщающих волокон свежих фруктов, и даже полстакана апельсинового сока добавляет 13 граммов углеводов. (Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете апельсиновый сок.) Еще хуже обстоит дело с сетями смузи: например, Banana Berry Treat в Smoothie King использует смесь сока папайи и содержит 69 граммов углеводов и 30 граммов добавленного сахара. в небольшую порцию. Это сахарный эквивалент четырех забавных батончиков Snickers!
Смузи, в состав которых входят замороженный йогурт, шербет или даже «замороженный десерт из овсяного молока» (не смейтесь, Jamba Juice на самом деле это делает) не являются напитками для фитнеса.Это десерты. Например: в Smoothie King небольшой (20 унций) йогурт D-lite звучит как что-то полезное. Но они имеют в виду не греческий йогурт, а замороженный йогурт с 17 граммами сахара. В результате в этом маленьком напитке содержится 54 грамма сахара (38 из этих граммов — это «добавленный сахар»). Это больше, чем то, что содержится в McDonald’s Hot Fudge Sundae, и больше, чем рекомендовано в диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США в течение всего дня!
Съешь это! Совет: Большая ложка несладкого греческого или исландского йогурта и горсть замороженных фруктов дадут вам точно такой же вкус и консистенцию — без десерта на несколько ночей.Чтобы получать больше подобных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания и советы по питанию прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Авокадо и ореховая паста — одни из ваших лучших союзников в борьбе за плоский живот, но слишком много их полезных жиров может иметь неприятные последствия. Помните о порциях, предложенных рецептами. Диетологи считают одну пятую авокадо одной порцией. Точно так же одна порция орехового масла — это всего две столовые ложки, и этого более чем достаточно для пикантного смузи.И хотя порция кокосового масла является отличным дополнением — его полезные насыщенные жиры сжигаются в виде энергии, а не сохраняются в виде жира — слишком много — это просто проблема.
Съешь это! Совет: Используйте миндальное масло, но, повторюсь, всего две столовые ложки. «Унция за унцию, миндаль — один из самых питательных орехов», — говорит Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN . Они являются отличным источником рибофлавина, магния и марганца (который, по ее словам, отлично подходит для профилактики остеопороза, а также для здорового обмена веществ), а также обеспечивают впечатляющее количество витамина Е на порцию.Вы также получите флавоноиды, соединения, которые чрезвычайно полезны в борьбе с сердечными заболеваниями и раком.
Shutterstock
Вы бы не осмелились добавлять сахарный песок в свои смузи (правда?), Но и другие добавки, имеющие полезный для здоровья звук, тоже действуют не так сладко. Столовая ложка полностью натурального меда добавит в ваш напиток 17 граммов сахара, а такая же порция нектара агавы с добродетельным звучанием добавит ненужных 5 граммов. Кокосовый нектар, который все чаще встречается в коктейльных барах, добавляет 13 граммов сахара и углеводов на столовую ложку, а подслащенные кокосовые хлопья содержат 24 грамма жира и 36 граммов сахара на чашку.
Съешь это! Совет: Для сладости полагайтесь на цельные фрукты — вот и все. А чтобы увидеть, что могут сделать с вами искусственный подсластитель и кукурузный сироп, не пропустите 5 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки!
Shutterstock
Консервы с фруктами могут показаться легким ярлыком, но это всего лишь быстрый путь к ожирению на животе. Он наполнен сиропом — до 20 граммов сахара в банке! Даже несладкие фрукты в собственном соку — это недостаток питания: в очищенных фруктах отсутствует важнейшая клетчатка.
Съешь это! Совет: Если иметь в доме свежие фрукты для ваших смузи непрактично, выбирайте замороженные — они добавляют морозную текстуру, а замораживание сохраняет больше питательных веществ, чем консервирование, потому что «замороженные фрукты собираются, а затем сразу (или вскоре после этого) замораживаются. , «согласно Isabel Smith, MS, RD, CDN , зарегистрированному диетологу и основателю Isabel Smith Nutrition. «Просто прочтите этикетки на замороженных упаковках, чтобы убедиться, что в них нет добавок натрия, сахара или химикатов.«Заполняя морозильную камеру, убедитесь, что у вас под рукой есть 15 лучших замороженных фруктов и овощей.
5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого гороха
Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения сохранят сытость и заряд энергии, помогая достичь ваших целей по снижению веса. С 5 легкими рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с выбором!
Разве протеиновые смузи не самые лучшие?
Они простые, полезные, быстрые и вкусные.<- Все хорошее прямо там.
Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и веселыми, например, Blueberry Muffin, Pink Power и Oatmeal Raisin Cookie.
То есть, правда.
Я также большой поклонник того, как их можно подавать на завтрак, еду, закуски, еду перед или после тренировки или даже на десерт.
Скажите, какой ДРУГОЙ легкий, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.
Ты просто не можешь.
Итак, сегодня я подумал, что поделюсь некоторыми из моих новых любимых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся.Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.
У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы все правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи Vanilla Cupcake Smoothie. И это меня так радует.
Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод примерно через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный обед — добавить протеиновый порошок.Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов протеина во фруктовый смузи, что делает его более сытным и сбалансированным блюдом.
НО не все протеиновые порошки одинаковы, и может потребоваться некоторое время и исследование, чтобы найти, какой бренд и / или аромат лучше всего подходят для вас. Следует учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество / тип белка, стоимость и т. Д.
Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО.На вкус и запах он был как химикаты, без какого-либо хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он получился кусковым, комковатым и просто отвратительным. Блех.
Да, даже 7 лет спустя у меня все еще воняет, что это было ТАК плохо.
Но я продолжал экспериментировать с разными брендами, вкусами и типами протеина.
В каждом из рецептов, о которых я рассказала сегодня, используется ванильный протеиновый порошок. Мой любимый бренд — Naked Nutrition. Их протеиновый порошок содержит минимальное количество ингредиентов, и они предлагают множество белков, таких как горох, яичный белок и сыворотка.
Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка имеет разный цвет и совершенно другой вкус — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, хотя ваше тело все еще получает массу питательных веществ и вкусности. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.
Ешьте радугу, верно?
КАК СДЕЛАТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ
Приготовить рецепт фруктового белкового смузи довольно просто.Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, который минимально обработан, не содержит большого количества сахара и, конечно же, имеет хороший вкус.
Мне нравится Naked Nutrition как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я бросил сахар, поэтому для меня важна пудра, в которой мало ингредиентов.
Вкратце, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и мерную ложку протеинового порошка в своем блендере Vitamix.В результате получается смузи идеальной консистенции, похожий на блюдо в банке из каменной кладки (мой любимый способ пить мои смузи)!
НАИЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ
Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи то, что почти любой фрукт работает. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:
Бананы
Манго
Клубника
Черника
Малина
Ананас
Дыня
Овощи и другие не «фрукты» также добавляют питательности коктейлям.Рассмотрите шпинат, авокадо, капусту и огурец.
Можно ли приготовить фруктовые смузи с высоким содержанием белка?
Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые можно приготовить и хранить до 3 месяцев. Накануне вечером достаньте их из морозильной камеры и положите в холодильник. Утром сразу подают завтрак!
Если вы хотите получать больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион, попробуйте приготовить пакеты с морозильной камерой для смузи в качестве готового блюда или закуски.
Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне они больше всего нравятся прямо из блендера!
СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ САМЫХ БЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ
Итак, самое лучшее в смузи — это то, что они очень питательны и их легко приготовить. Они восхитительны, богаты клетчаткой и являются отличным способом похудеть. Помните следующие советы, чтобы приготовить самые лучшие фруктовые смузи с высоким содержанием белка:
Используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно низкокалорийно и богато витаминами и минералами, а также дает хорошую консистенцию.
Загрузка блендера обычно работает лучше всего — жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы добавляете их, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
Если вы считаете, что ваш смузи слишком сладкий, добавьте лимонный сок.
Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан.
Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для коктейлей
Авокадо может добавить кремообразности смузи, не говоря уже о питательной ценности.
Чем спелее банан, тем слаще коктейль
НАИЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУТИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ
Вариантов протеинового порошка предостаточно.Ищите продукты с минимальной обработкой, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимум ингредиентов, а также потому, что у вас есть выбор, среди прочего, гороховый, сывороточный и яичный белок. Давайте подробнее рассмотрим варианты:
Гороховый протеин : Его получают из белка, выделенного из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием метионина. Однако вы можете восполнить это, съев яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое.Гороховый протеин богат железом, но его лучше всего употреблять с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает наращивать мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). При приготовлении сыра он отделяется от молока. Сыворотка обычно ароматизируется и добавляется в смузи в качестве вкусной добавки.Известно, что сыворотка быстро переваривается.
Яичный белок : Яичные белки обычно производятся из яичных белков, а не из желтков. Яйца, уступающие только сыворотке, содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
Казеиновый протеин : Казеиновый протеин содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает композицию тела при употреблении людьми, которые тренируются с отягощениями.Он переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, обеспечивает большее воздействие аминокислот на мышцы.
С учетом всего сказанного, вы, безусловно, можете получить естественный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!
ЗДОРОВЫЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?
Фруктовые смузи, достойные вашего желания, действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим указаниям, и в конечном итоге у вас получится полезный для вас смузи.
Не добавляйте в коктейль сок из полки продуктового магазина. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы сделали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, представленных в этом посте. Другой хороший выбор — конопляное и соевое молоко.
Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром, вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
Если вы думаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или немного чистого кленового сиропа.Не добавляйте искусственные подсластители.
Не забывай зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с такими фруктами, как бананы и клубника.
КАК ХРАНИТЬ СМУТИ
Рецепты белковых фруктовых смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на следующий день. Если в рецепте есть банан, лучше всего добавить его утром, когда вы планируете его съесть. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим.Однако вкус и питательная ценность будут такими же.
Если вы используете порошок сывороточного или казеинового протеина, храните смузи в стеклянной посуде. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может иметь странный запах, если оставить смесь со смесью.
При приготовлении рецепта белкового фруктового смузи храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам нужно будет добавить в смесь немного замороженных фруктов и снова перемешать, прежде чем пить, чтобы он вкусил лучше всего.
БЕЗБЕЛКОВЫЕ ПОРОШКОВЫЕ СПОСОБЫ ДОБАВЛЕНИЯ БЕЛКА
Хотите добавить протеин в коктейль без порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:
Простой греческий йогурт
Творог
Кефир несладкий
Соевое молоко несладкое
Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
Семена льна
Семена чиа
Яичные белки
Овсянка
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ
Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но при этом такие питательные, попробуйте эти!
ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ РЕЦЕПТЫ ВИДЕО
Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения наполнят вас энергией и помогут достичь ваших целей по снижению веса.С 5 восхитительными рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!
1
столовая ложка
сублимированный кофе,
или замените 1/4 стакана молока на 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
1/2
столовая ложка
темный какао-порошок
1
совок
ванильный протеиновый порошок
Смузи Green Machine
1
чашка
несладкое миндальное молоко
замороженный банан
1
чашка
молодой шпинат,
упакованный
1
столовая ложка
арахисовое масло
1
совок
ванильный протеиновый порошок
Ванильный смузи из капкейков
1
чашка
несладкое миндальное молоко
1/2
чашка
замороженное манго
1/2
чашка
замороженный ананас
1
совок
ванильный протеиновый порошок
Смузи PB&J
В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.
Смузи Fit + Slim
В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.
Шоколадный + кофейный смузи
В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, лиофилизированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.
Смузи Green Machine
В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.
Ванильный смузи из капкейков
В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженное манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.
* Информация о пищевой ценности предоставлена для PB&J Smoothie
.
* В любой из этих фруктовых коктейлей можно добавить немного сырого меда для придания сладости по мере необходимости.
* Вы также можете добавить лед, если не используете замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густыми, если хотите.
Чтобы получить полную информацию о пищевой ценности каждого рецепта и узнать, как они приготовлены, вы можете посмотреть это видео.
Пищевая ценность
5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)
Количество на порцию (1 смузи)
калорий 156
Калорий в составе жира 99
% дневная стоимость *
Жиры 11 г 17%
Насыщенные жиры 2 г 10%
Холестерин 2 мг 1%
Натрий 402 мг 17%
0
6992 Калий
900 Углеводы 10 г 3%
Клетчатка 3 г 12%
Сахар 5 г 6%
Белок 6 г 12%
Витамин C 42 мг 51%
Кальций 312 мг 31%
Железо 1 мг 6%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
10 овощных смузи для похудения
Когда дело доходит до похудения, вы должны есть меньше калорий, чем расходуете. Это ключ к похудению, и один из способов добиться этого — включить в свой рацион овощные смузи для похудения. Однако важно понимать, что гораздо полезнее заменить прием пищи овощным смузи, а не просто добавить его в свой рацион.В противном случае вы добавите в свой рацион больше калорий и не похудеете.
Раскрытие информации: Некоторые ссылки / изображения в этом сообщении являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу небольшую партнерскую комиссию непосредственно от продавца, но с вас не будет никакой дополнительной платы. Спасибо за поддержку!
Лучшие овощные смузи для похудения
Для приготовления овощного смузи с отличным вкусом можно использовать практически любой овощ.Вот некоторые из лучших для использования:
капуста
шпинат
морковь
помидоры
чеснок
огурцы
Все они добавляют в ваш рацион клетчатку, калий и витамины A, K и C, что всегда важно, но тем более, когда вы употребляете овощные коктейли для похудения. И хотя рецепты можно назвать вегетарианскими смузи, ничто не говорит о том, что в овощные смузи также нельзя добавлять фрукты.Часто добавление фруктов облегчает употребление смузи с овощами.
Каким бы заманчивым это ни казалось, когда вы хотите похудеть, лучше избегать готовых смузи и всегда разумнее делать свои собственные овощные смузи. Затем вы можете контролировать, что в них входит, включая их калорийность.
ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕОВЕРСИЮ ЭТОЙ СТАТЬИ? ПРОСТО НАЖМИТЕ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ НА ВИДЕО НИЖЕ:
При похудении вашему организму требуется много питательных веществ, и употребление овощных смузи имеет преимущества по сравнению с твердыми формами.Это связано с тем, что организму легче усваивать питательные вещества, когда они находятся в форме смузи, чем в твердой форме. Это связано с тем, что трудно перевариваемые клеточные стенки разрушаются путем смешивания их в блендере.
Овощные смузи могут не только помочь вам похудеть, но и вымыть из организма токсины, которые у нас обычно присутствуют, что способствует общему здоровью.
Одна из лучших вещей, которая нравится всем, — это то, что овощные смузи для похудения готовятся быстро и легко, а это означает, что у вас будет больше времени для других дел в своей жизни, вместо того, чтобы готовить трудоемкую еду, когда могут быть времена. когда ты просто не можешь этого сделать.
Овощные смузи не только полезны, но и обладают прекрасным вкусом, если они сделаны из правильных ингредиентов, они также идеально подходят для сжигания нежелательного жира, потому что они богаты питательными веществами, с низким содержанием жира и богаты клетчаткой, которая помогает сохранить вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени, что, в свою очередь, означает, что у вас будет меньше соблазна перекусить в течение дня.
Вот несколько отличных вариантов овощных смузи для похудения, в которых есть отличные овощи, а также отличные фрукты, благодаря которым некоторые из этих смузи могут понравиться и другим членам вашей семьи.
Связанный: 14 моих любимых смузи для сжигания жира на животе Смузи с овощами и фруктами для похудения
Этот рецепт овощного смузи наполнен отличными овощами и некоторыми замечательными и полезными фруктами, которые сделают его более приятным для тех, кто часто избегает всего, что содержит овощи.
Состав:
1 стакан холодной воды
½ салата ромэн
4 листа шпината
Пучок стеблей сельдерея
5 ломтиков яблока
1 банан
5 ломтиков груши
3 столовые ложки свежего лимонного сока
4-5 листьев кинзы
Петрушка
Инструкции:
Очистите и подготовьте фрукты и овощи.
Разорвите листья салата, кинзы, сельдерея и петрушки на небольшие кусочки, а сельдерей, яблоки и груши нарежьте.
Смешайте все ингредиенты, добавив лимонный сок.
Добавьте воды, пока она не достигнет желаемой консистенции.
Подавать немедленно.
Простой смузи из огурцов
Этот коктейль отлично подходит для обеда или ужина и в целом является отличным овощным смузи для похудения. Этот особенно хорош в летнее время для отличной прохлады.
Состав:
½ большого огурца, нарезанного кубиками кожуры, осталось на
1 крупная нарезанная морковь
4 листа шпината
Пучок нарезанных стеблей сельдерея
5 ломтиков авокадо
Вода по необходимости
Инструкции:
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на сильном огне.
Добавляйте воду по мере необходимости, чтобы добиться желаемой консистенции.
Подавать немедленно.
Смузи из капусты, шпината и манго
Простой и легкий в приготовлении, этот рецепт овощного смузи имеет тропический оттенок с добавлением манго.
Состав:
2 чашки капусты
1 чашка шпината
½ стакана спелых ломтиков манго
Несколько капель ванильного экстракта
Маленькая чаша для льда
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбить на высокой температуре и при необходимости добавить лед.
Подавать сразу.
Смузи со шпинатом, молочно-зеленым
Это, вероятно, один из лучших овощных смузи для похудения, и он немного нетрадиционен для зеленого смузи, потому что в его состав входят апельсины и клубника, и эта комбинация дает действительно прекрасный вкус.
Состав:
1 стакан свежего шпината
1 очищенный апельсин
1/3 стакана свежей клубники
1 стакан миндального молока
Инструкции:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбивать на высокой температуре до однородной консистенции.
Подавайте и сразу же наслаждайтесь.
Зеленый смузи из душистого горошка
Вот рецепт овощного смузи, в котором великолепный вкус сочетается одновременно с полезными питательными веществами и антиоксидантами. Горох, содержащийся в рецепте, придает этому овощному смузи много клетчатки и белка. Если его съесть за обедом, вы останетесь довольны и сыты до самого ужина.
Состав:
1 стакан сладкого горошка
1 стакан миндального молока
1 банан
1 столовая ложка семян чиа
½ стакана черники
½ чайной ложки меда
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбить на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
Подавать немедленно.
Связано: 6 вкусных замороженных фруктовых смузи для похудания Зеленый смузи с брокколи
Этот овощной смузи для похудения не только полезен для похудения, но и является отличным способом вывести токсины из организма, улучшая обмен веществ. Этот овощной смузи полезен и помогает похудеть, но при этом имеет прекрасный вкус.
Состав:
1 стакан нарезанной свежей брокколи
1 стакан миндального молока
½ стакана свежей клубники
¼ чашка ананаса
1 чайная ложка меда
Инструкции:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбить на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
Подавать сразу.
Сливочно-томатный смузи
Большинство людей любят помидоры, и из них готовят замечательные овощные смузи для похудения.Помидоры не только обладают отличным вкусом, в них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, они отлично подходят для похудения. Помидоры также помогают уменьшить воспаление и бороться с задержкой воды. Этот рецепт овощного смузи освежает и придаст вам огромный заряд энергии, если съесть его на обед.
Состав:
2 стакана нарезанных помидоров
½ стакана томатного сока
¼ стакана яблочного сока
½ стакана нарезанной моркови
¼ нарезанного сельдерея
1 чайная ложка лимонного сока
Даш кайенского перца
от 8 до 10 кубиков льда
Инструкции:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Перемешать до однородной консистенции.
Подавать сразу.
Связано: 10 фантастически сытных смузи на завтрак Смузи из свеклы и моркови
Свекла в этом овощном смузи для похудения мгновенно превращает этот смузи в мощный детокс-напиток. Свекла помогает печени более эффективно отфильтровывать токсины из организма. Он также имеет поддержку некоторых фруктов, которые придают ему приятный сладкий вкус.
Состав:
½ стакана свежей нарезанной свеклы
½ стакана нарезанной моркови
1 замороженный банан
¼ чашки ананаса консервированного, замороженного с соком
¼ стакана замороженного винограда
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбивать до получения однородной кремообразной массы.
Подавать сразу.
Морковно-цитрусовый смузи
Морковь — отличный способ избавиться от лишнего жира. Они чрезвычайно богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости, так что вы сможете избегать перекусов надолго. Они также отлично подходят для повышения вашего уровня энергии.
Состав:
½ стакана нарезанной моркови
¼ чашки нарезанного лайма
1 сок апельсина
¼ нарезанного сельдерея
¼ чашки нарезанных яблок
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Хорошо перемешать.
Подавать немедленно.
Капуста, морковь, грушевый смузи
Капуста в этом рецепте овощного смузи помогает сделать этот смузи детоксикационным и помогает печени работать еще более эффективно. Вареная или сырая капуста подавляет превращение сахара и других углеводов в жир, что способствует снижению веса. Кочанная капуста также богата витаминами C и A.
Состав:
1 стакан замороженных ломтиков груши
½ стакана нарезанной капусты
¼ стакана нарезанной моркови
1 чайная ложка лимонного сока
Щепотка соли по вкусу
Щепотка черного перца по вкусу
Щепотка тмина
Инструкции:
Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме специй.
Взбить до однородной массы.
Перелить в стакан, добавить специи и перемешать ложкой по вкусу.
На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.
В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.
Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.
Ингредиенты:
шесть луковиц
небольшой качан капусты
две моркови
три томата
специи и петрушка по вкусу
Приготовление:
Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.
Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.
Ингредиенты:
лук – семь головок
перец болгарский – пара штук
томаты – шесть штук
маленький кочан капусты
сельдерей (корень)
ароматические компоненты и соль на ваш вкус
Приготовление:
Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Вот видео о диете и таком супе:
И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:
Имбирный суп из лука с морковью и томатами
В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.
Ингредиенты:
шесть луковиц
пара морковок
шесть помидоров
корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
корень имбиря длиной три сантиметра
один перец
киндза, куркума
Приготовление:
Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.
Видео-рецепт такого супа со специями:
Красный луковый суп для похудения со свеклой
Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.
Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.
Ингредиенты:
шесть красных луковиц
одна свекла
пара морковей
грамм двести моркови
шесть томатов
один перец
чайная ложка сока лимона
Приготовление:
Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.
Пюре-образный суп из лука и кабачка
Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.
Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.
Ингредиенты:
один кабачок
шесть луковиц
двести граммов капусты
пара томатов
50 граммов корня сельдерея
Приготовление:
Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.
А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:
Правда, он будет чуть более сытным.
Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.
Простейший луковый суп, заправленный мукой
Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.
Ингредиенты:
литр воды
5 луковиц
4 столов. л. подсолнечного масла
чайная ложка муки
зелень петрушки
красн. перец, лимон и соль на ваш вкус
Приготовление:
В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:
Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.
Ингредиенты:
поллитра мясного бульона
пять-шесть луковиц
немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
пара ст. ложек муки
перец и соль
белый хлеб
сыр
зелень по желанию
Приготовление:
Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.
В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.
Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.
А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:
Луковый суп по-фински
Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.
Ингредиенты:
пара луковиц
полукилограммовый кочанчик капусты
сельдерей (корень)
один болгарский перчик
пять зубчиков чеснока
пара ложек масла оливы
пара томатов
бульон из курицы (один литр)
зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
кусок плавленого сырка
Приготовление:
Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.
Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.
Луковый суп по-постному
Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.
Ингредиенты:
10 луковиц
полкило белокочанной капусты
1 морковь
2 л воды
200 мл раст. масла
5 горошков перца
лавр – 2 листа
3 ст.л. муки
соль, укроп, лимон на ваш вкус
Приготовление:
Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.
В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.
При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.
Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.
Ингредиенты:
6 луковиц
стол. ложка сливочн. масла
полстоловой ложки масла оливы
соль и молот. черн. перец по вкусу
3 ст. л. муки
бульонный кубик
100 грамм белого вина
томатный соус на ваше усмотрение
100 г белого хлеба
100 грамм сыра
Приготовление:
Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.
Шотландский рецепт лукового супа
Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.
Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.
Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.
Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности.
Болгарский рецепт лукового супа
В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.
Ингредиенты:
5 луковиц
3 ст. л. раст. масла
2,5 литра бульона
50 г слив. масла
4 куска белого хлеба
200 г брынзы
соль и черн. молот. перец.
Приготовление:
Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
Французский деревенский луковый суп с молоком
Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.
Ингредиенты:
три луковицы
зубчик чеснока
30-40 г слив. масла
2 стол. л. муки
пол-литра бульона
четверть литра молока
2 стол. л. сметаны
соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
6 ломтиков белого хлеба
один яичный желток
50 г сыра (лучше пармезан)
Приготовление:
Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.
В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.
Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.
Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.
Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.
Ирландский луковый суп с овсянкой
Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.
по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.
Приготовление:
Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.
Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.
Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.
В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки.
Луковый суп с ржаным хлебом
Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».
Ингредиенты:
двести граммов ржаного хлеба
литр воды
две луковицы
20 граммов сливочного масла
Приготовление:
Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут.
И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:
Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!
рецепт с фото и видео
На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.
В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.
Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.
Ингредиенты:
шесть луковиц
небольшой качан капусты
две моркови
три томата
специи и петрушка по вкусу
Приготовление:
Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.
Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.
Ингредиенты:
лук – семь головок
перец болгарский – пара штук
томаты – шесть штук
маленький кочан капусты
сельдерей (корень)
ароматические компоненты и соль на ваш вкус
Приготовление:
Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Вот видео о диете и таком супе:
И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:
Имбирный суп из лука с морковью и томатами
В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.
Ингредиенты:
шесть луковиц
пара морковок
шесть помидоров
корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
корень имбиря длиной три сантиметра
один перец
киндза, куркума
Приготовление:
Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.
Видео-рецепт такого супа со специями:
Красный луковый суп для похудения со свеклой
Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.
Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.
Ингредиенты:
шесть красных луковиц
одна свекла
пара морковей
грамм двести моркови
шесть томатов
один перец
чайная ложка сока лимона
Приготовление:
Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.
Пюре-образный суп из лука и кабачка
Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.
Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.
Ингредиенты:
один кабачок
шесть луковиц
двести граммов капусты
пара томатов
50 граммов корня сельдерея
Приготовление:
Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.
А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:
Правда, он будет чуть более сытным.
Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.
Простейший луковый суп, заправленный мукой
Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.
Ингредиенты:
литр воды
5 луковиц
4 столов. л. подсолнечного масла
чайная ложка муки
зелень петрушки
красн. перец, лимон и соль на ваш вкус
Приготовление:
В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:
Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.
Ингредиенты:
поллитра мясного бульона
пять-шесть луковиц
немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
пара ст. ложек муки
перец и соль
белый хлеб
сыр
зелень по желанию
Приготовление:
Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.
В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.
Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.
А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:
Луковый суп по-фински
Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.
Ингредиенты:
пара луковиц
полукилограммовый кочанчик капусты
сельдерей (корень)
один болгарский перчик
пять зубчиков чеснока
пара ложек масла оливы
пара томатов
бульон из курицы (один литр)
зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
кусок плавленого сырка
Приготовление:
Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.
Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.
Луковый суп по-постному
Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.
Ингредиенты:
10 луковиц
полкило белокочанной капусты
1 морковь
2 л воды
200 мл раст. масла
5 горошков перца
лавр – 2 листа
3 ст.л. муки
соль, укроп, лимон на ваш вкус
Приготовление:
Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.
В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.
При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.
Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.
Ингредиенты:
6 луковиц
стол. ложка сливочн. масла
полстоловой ложки масла оливы
соль и молот. черн. перец по вкусу
3 ст. л. муки
бульонный кубик
100 грамм белого вина
томатный соус на ваше усмотрение
100 г белого хлеба
100 грамм сыра
Приготовление:
Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.
Шотландский рецепт лукового супа
Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.
Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.
Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.
Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности.
Болгарский рецепт лукового супа
В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.
Ингредиенты:
5 луковиц
3 ст. л. раст. масла
2,5 литра бульона
50 г слив. масла
4 куска белого хлеба
200 г брынзы
соль и черн. молот. перец.
Приготовление:
Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
Французский деревенский луковый суп с молоком
Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.
Ингредиенты:
три луковицы
зубчик чеснока
30-40 г слив. масла
2 стол. л. муки
пол-литра бульона
четверть литра молока
2 стол. л. сметаны
соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
6 ломтиков белого хлеба
один яичный желток
50 г сыра (лучше пармезан)
Приготовление:
Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.
В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.
Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.
Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.
Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.
Ирландский луковый суп с овсянкой
Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.
по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.
Приготовление:
Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.
Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.
Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.
В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки.
Луковый суп с ржаным хлебом
Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».
Ингредиенты:
двести граммов ржаного хлеба
литр воды
две луковицы
20 граммов сливочного масла
Приготовление:
Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут.
И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:
Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!
рецепт с фото и видео
На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.
В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.
Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.
Ингредиенты:
шесть луковиц
небольшой качан капусты
две моркови
три томата
специи и петрушка по вкусу
Приготовление:
Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.
Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.
Ингредиенты:
лук – семь головок
перец болгарский – пара штук
томаты – шесть штук
маленький кочан капусты
сельдерей (корень)
ароматические компоненты и соль на ваш вкус
Приготовление:
Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Вот видео о диете и таком супе:
И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:
Имбирный суп из лука с морковью и томатами
В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.
Ингредиенты:
шесть луковиц
пара морковок
шесть помидоров
корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
корень имбиря длиной три сантиметра
один перец
киндза, куркума
Приготовление:
Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.
Видео-рецепт такого супа со специями:
Красный луковый суп для похудения со свеклой
Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.
Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.
Ингредиенты:
шесть красных луковиц
одна свекла
пара морковей
грамм двести моркови
шесть томатов
один перец
чайная ложка сока лимона
Приготовление:
Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.
Пюре-образный суп из лука и кабачка
Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.
Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.
Ингредиенты:
один кабачок
шесть луковиц
двести граммов капусты
пара томатов
50 граммов корня сельдерея
Приготовление:
Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.
А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:
Правда, он будет чуть более сытным.
Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.
Простейший луковый суп, заправленный мукой
Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.
Ингредиенты:
литр воды
5 луковиц
4 столов. л. подсолнечного масла
чайная ложка муки
зелень петрушки
красн. перец, лимон и соль на ваш вкус
Приготовление:
В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:
Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.
Ингредиенты:
поллитра мясного бульона
пять-шесть луковиц
немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
пара ст. ложек муки
перец и соль
белый хлеб
сыр
зелень по желанию
Приготовление:
Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.
В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.
Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.
А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:
Луковый суп по-фински
Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.
Ингредиенты:
пара луковиц
полукилограммовый кочанчик капусты
сельдерей (корень)
один болгарский перчик
пять зубчиков чеснока
пара ложек масла оливы
пара томатов
бульон из курицы (один литр)
зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
кусок плавленого сырка
Приготовление:
Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.
Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.
Луковый суп по-постному
Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.
Ингредиенты:
10 луковиц
полкило белокочанной капусты
1 морковь
2 л воды
200 мл раст. масла
5 горошков перца
лавр – 2 листа
3 ст.л. муки
соль, укроп, лимон на ваш вкус
Приготовление:
Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.
В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.
При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.
Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.
Ингредиенты:
6 луковиц
стол. ложка сливочн. масла
полстоловой ложки масла оливы
соль и молот. черн. перец по вкусу
3 ст. л. муки
бульонный кубик
100 грамм белого вина
томатный соус на ваше усмотрение
100 г белого хлеба
100 грамм сыра
Приготовление:
Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.
Шотландский рецепт лукового супа
Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.
Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.
Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.
Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности.
Болгарский рецепт лукового супа
В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.
Ингредиенты:
5 луковиц
3 ст. л. раст. масла
2,5 литра бульона
50 г слив. масла
4 куска белого хлеба
200 г брынзы
соль и черн. молот. перец.
Приготовление:
Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
Французский деревенский луковый суп с молоком
Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.
Ингредиенты:
три луковицы
зубчик чеснока
30-40 г слив. масла
2 стол. л. муки
пол-литра бульона
четверть литра молока
2 стол. л. сметаны
соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
6 ломтиков белого хлеба
один яичный желток
50 г сыра (лучше пармезан)
Приготовление:
Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.
В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.
Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.
Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.
Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.
Ирландский луковый суп с овсянкой
Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.
по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.
Приготовление:
Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.
Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.
Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.
В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки.
Луковый суп с ржаным хлебом
Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».
Ингредиенты:
двести граммов ржаного хлеба
литр воды
две луковицы
20 граммов сливочного масла
Приготовление:
Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут.
И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:
Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!
Сельдереевый суп для похудения «Не всё потеряно»
Сельдереевый суп для похудения
Жиросжигающий диетический суп для похудения или луковый суп для похудения — так в народе называют этот сельдереевый (или луковый) суп
И с этим трудно спорить: овощной сельдереевый суп с луком очень легкий, прост в приготовлении и не содержит в себе жиров. От себя хочу добавить — сам по себе суп с сельдереем не является сжигателем жира. Скорее ваше тело начнет избавляться от складок за счет недостатка калорий в питании и увеличения физической активности.
Если вы все же решили сесть на диету, то примите этот сельдереевый суп для похудения в свою копилочку диетических рецептов. Хотя, это жиросжигающее блюдо как только не называют в кругах худеющих — луковый суп для похудения, боннский суп.
Луковый суп — ингредиенты (для кастрюли 4 л):
Капуста белокочанная — 500 г
Стебли сельдерея — 350 г
Помидоры — 300 г
Перец сладкий — 200 г
Лук репчатый — 150 г
Морковь — 100 г
Соль по вкусу
Готовим луковый (сельдереевый) жиросжигающий суп для быстрого и эффективного похудения
Итак, начинаем с подготовки овощей. Их следует тщательно вымыть, обсушить, какие нужно — очистить.
Капусту для супа мелко нашинковать.
Сорт капусты выбираем по сезону, но старайтесь не брать слишком раннюю (молодую), она мало подходит для приготовления супа, но идеальна для салата с сыром. В ней много клетчатки, это отличный ингредиент, который заполняет желудок без дополнительных калорий. Поэтому капусты для лукового супа не жалеем.
Поскольку привычную в супе морковь нам в этом случае заменяет более полезная для похудения морковь, ее рекомендуется не натирать на терке, а нарезать кусочками, чтобы больше ощущать ее в самом супе.
Теперь очередь за луком. Лука для жиросжигающего супа не жалеем. А если обычный репчатый использовать не хочется, читаем статью о луке и выбираем на свой вкус. Для диеты подойдет любой!
Сладкий болгарский перец добавит вашему блюдо цвета и приятного овощного аромата. Нарезаем перчик. Кстати, подойдет и желтый, и зеленый. Зеленый даже лучше, в нем меньше сахаров, а мы ведь худеем!
И, конечно же, зеленые стебли сельдерея. Ведь суп-то сельдереевый, хоть и называют его луковым! =) Нарезаем их тоже.
А спелые томаты придадут густоту и такой же вкусный аромат. Нарезаем кубиками.
А теперь процесс приготовления лукового супа с сельдереем для успешного похудения
На плиту поставить кастрюлю с водой и довести до кипения. В кипящую воду выложить лук и морковь, варить 10-15 минут на медленном огне под крышкой. Если вам не нравится запах вареного лука, можно его слегка припечь на сухой сковороде.
Затем выложить в кастрюлю остальные овощи и варить до готовности так же на медленном огне.
Вот и готов ваш луковый суп с сельдереем для похудения! Для активного жиросжигания!
Калорийность лукового супа с сельдереем в 100 граммах — 12 ккал
Суп из порея – приготовление по французскому рецепту с фото
Суп из порея – легкий и вкусный супчик, который принадлежит к французской кухне. Это классическое картофельно-луковое кушанье, в состав которого обычно не включают другие ингредиенты. Кушанье может готовиться по одной из многочисленных рецептур, некоторые из них даже предполагают томление в духовке. Но все это достаточно долго и сложно, поэтому мы предлагаем вам простой пошаговый рецепт с фото, по которому можно с легкостью приготовить аппетитный суп.
Луковый суп можно назвать диетическим, ведь давно известна польза лука порея для похудения. Этот овощ способствует очищению организма и избавлению от шлаков, а также его называют лечебным. За это его и ценят все те, кто придерживается диеты. Интересным по вкусу получается луковый суп в виде пюре. Такой крем-суп является популярным обедом французской кухни. Но можно и просто резать ингредиенты небольшими кусочками. Это дело вкуса.
Совет! Мы будем варить суп на курином бульоне. Но по желанию можно использовать овощной, рыбный или мясной. Кто-то даже добавляет кусочки курицы, это вполне допустимо. Дополнительно можно включить в состав цветную капусту, кабачки, брокколи, сельдерей, шампиньоны и даже сыр. В последнем случае суп приобретает нежный сырный привкус, который делает блюдо более вкусным. Можно добавить немного сливок, чтобы привкус был сливочным.
Если вам не терпится приступить к приготовлению кушанья, то вы можете воспользоваться простым пошаговым рецептом, приведенным ниже. Он станет наглядной инструкцией по готовке блюда, поэтому суп из порея обязательно порадует своим изумительным вкусом и ароматом.
Желаем удачи в кулинарных экспериментах!
Шаги приготовления
шаг 1
Давайте начнем приготовлению с подготовки всех составляющих будущего легкого супчика. Понадобится картофель, зелень и лук-порей. Это основные ингредиенты.
шаг 2
Теперь возьмите лук-порей, помойте и обсушите его. Далее нужно очистить от верхних слоев овощ и убрать верхушку. Понадобится только светло-зеленая и белая части. Листочки также понадобятся, особенно хороши они в овощном бульоне. Итак, разрежьте лук-порей вдоль стебля и тщательно помойте. Иногда земля попадается даже между слоями лука. После этого овощ нужно нарезать полукольцами так, чтобы ширина не превышала пять миллиметров.
шаг 3
После этого возьмите кастрюлю, в которой в дальнейшем будет вариться суп. В нее нужно налить подсолнечное масло и отправить посудину на огонь.
шаг 4
Когда масло накалится, в кастрюлю нужно выложить нарезанный полукольцами лук-порей.
шаг 5
Слегка обжарьте лучок, постоянно помешивая его деревянной лопаточкой.
шаг 6
В это время возьмите картофель, очистите от кожуры и помойте. Затем обсушите картошку и нарежьте ее некрупными кубиками.
шаг 7
Отправьте картофель к луку в кастрюлю и, помешивая, продолжите обжарку в течение еще двух-трех минут.
шаг 8
Теперь пора решить, насколько калорийным будет ваш супчик. Лук и картофель нужно залить жидкостью – овощным или мясным бульоном. В первом варианте блюдо будет менее калорийный, а во втором – более. Если готового бульона нет, можно залить и просто водой или же воспользоваться бульонным кубиком. Это не испортит вкус готового блюда. Но хозяйки убеждают, что самым вкусным лук из порея наиболее вкусен на нежирном курином бульоне.
шаг 9
Осталось довести суп до кипения, немного поварить его на среднем огне, дожидаясь готовности картофеля. Теперь нужно поперчить и посолить по вкусу. Выключите огонь, накройте суп крышкой и оставьте его в таком положении в течение двадцати минут. Это даст блюду настояться – и оно будет очень вкусным. Теперь можно разливать суп по тарелкам. Дополнительно можно приправить зеленью, она даст изысканный аромат.
Приятного аппетита!
польза, рецепты, калорийность, отзывы и результаты
Лук очень эффективен в борьбе с лишним весом. Он богат кверцетином (флавоноидом, который предотвращает накопление жира), а также повышает обмен веществ. Итак, если серьезно относитесь к потере веса, включите лук в ежедневный рацион, но нужно знать, как его использовать для похудения.
Преимущества лука для потери веса
Основными причинами увеличения лишнего веса являются сидячий образ жизни, нездоровые привычки в еде, отсутствие физических упражнений, гормональный дисбаланс, медицинские проблемы, лекарства и т. д. Использование лука — естественный способ уменьшить вес и вывести лишний жир из организма. Метаболизм — это скорость переваривания пищи и ее поглощение клетками. Лук содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить окислительные реакции и ускорить обмен веществ. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают набор веса, вызванный воспалением. У лука есть ферменты, которые помогают нейтрализовать жир. Наконец, он также предотвращает резистентность к инсулину и, следовательно, сокращает риск развития диабета.
Сжигание калорий
Лук является хорошим источником антиоксидантного кверцетина. Он может помочь увеличить расход энергии организмом, а также уменьшить воспаление, так говорит Лаура К. Стюарт, ведущий автор исследования 2008 года, опубликованного в журнале «Метаболизм». Тем не менее, необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет сделать твердые выводы. Одной из проблем со многими исследованиями кверцетина является неточная информация о количестве фактически предоставленного соединения, что приводит к неопределенности в отношении эффективной дозы, необходимой для получения результатов, отмечает Стюарт. Кроме того, организм может адаптироваться к воздействию антиоксиданта на расход энергии, тем самым уменьшая его пользу с течением времени, говорит Стюарт. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, этот антиоксидант также содержится в яблоках, чае, цитрусовых и красном вине.
Усиление вкуса без калорий
Кулинария с луком — хороший способ придать аромат и вкус блюдам, не добавляя много лишних калорий, как это делают жиры и масла. Объединение лука с чесноком — особенно вкусный способ добиться этого. По словам Клиники Майо, увеличение объема блюда с использованием низкокалорийных продуктов, например, путем добавления лука, также помогает чувствовать себя более сытым при меньшем потреблении пищи. По данным Департамента сельского хозяйства США, средняя луковица имеет 44 калории.
Преимущества пищевого волокна
Добавление лука к блюду может помочь получить больше пищевых волокон. Волокно — это часть растительной пищи, которую организм не может переваривать. Питание волокном помогает оставаться сытым дольше, что помогает контролировать вес. Средняя луковица имеет 1,9 г пищевого волокна. Кверцетин в луке также может помочь увеличить «хороший» уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, что повышает общее состояние здоровья, говорит ирландский диетолог Энн Коллинз.
Помимо потери веса, лук также хорош для общего состояния здоровья.
Какова польза для здоровья?
Добавление лука в рацион оказывает положительное действие на организм:
Улучшает здоровье сердца.
Помогает бороться с раком.
Помогает укрепить кости.
Поддерживает пищеварительную систему.
Укрепляет иммунную систему.
Предотвращает воспаление, аллергии и респираторные заболевания.
Улучшает здоровье глаз.
Предотвращает образование тромбов.
Улучшает память и функцию мозга.
Предотвращает проблемы с кожей и волосами.
Диета с луковым супом для похудения является родственной для более знаменитой диеты на сельдерее, которая включает в себя употребление супа в качестве основного продукта в течение всей недели. Поскольку он содержит мало калорий, то способствует устойчивой потере веса. Однако один диетический луковый суп для похудения, при полном пренебрежении всеми правилами здорового питания, не поможет значительно сбросить вес.
Польза
Для людей, которые обычно едят много переработанных и вредных продуктов, этот план диеты может добавить в рацион больше витаминов и минералов, потому что он требует много свежих овощей. Для кратковременной потери веса диета с жиросжигающим луковым супом для похудения часто оказывается успешной из-за очень низкого количества калорий, которое потребляется каждый день.
Приготовление
Диета с луковым супом для похудения призывает есть это блюдо каждый день в качестве основного. В 1-й день также допускаются фрукты, за исключением бананов. В день 2-й разрешены овощи. День 3-й позволяет фрукты и овощи, а в 4-й также допускается обезжиренное молоко. Разрешено есть помидоры и немного мяса или рыбы на 5-й день, говядину и овощи на 6-й день и коричневый рис, овощи и фруктовый сок в последний день.
Рецепт
По отзывам и результатам, луковый суп для похудения поможет избавиться от 4-5 кг лишнего веса за семь дней. Основой рациона этой диеты является суп. Он сытный и доступный, и поэтому отличный выбор, если необходимо похудеть. Однако он недостаточно сбалансирован, поэтому 7 дней — это его максимальный срок.
Вот как приготовить луковый суп для похудения. Понадобится капуста среднего размера, 6 средних луковиц, 2 зеленых перца, несколько стеблей сельдерея, помидоры или томатный сок. Залейте овощи холодной водой и тушите в течение 10 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте немного соли и любимые специи.
Приблизительное меню
Понедельник: суп и фрукты — любые фрукты, кроме бананов и винограда.
Вторник: суп и овощи — любые свежие, тушеные или вареные овощи. Рекомендуется использовать неконсервированные продукты. Разрешено употребить немного запеченного или отварного картофеля с небольшим количеством масла.
Среда: суп, фрукты и овощи — все, кроме картофеля.
Четверг: суп, фрукты и овощи — вы можете взять 2 банана и стакан нежирного молока.
Пятница: суп, говядина и помидоры — 400-500 г вареной говядины или курицы (без кожи) или рыбы и помидоров в любом количестве. Без фруктов.
Суббота: суп, говядина и зеленые листовые овощи — все равно, но вместо помидоров используйте салат, капусту, огурцы, зеленый перец. Нет фруктов.
Воскресенье: суп, коричневый неочищенный рис, овощи, фруктовый сок. Можно использовать любые овощи, которые можно комбинировать с рисом. Фруктовый сок пить без сахара.
Судя по отзывам, эффект диеты на луковом супе с сельдереем для похудения наблюдается уже через 2-3 дня. Если удалось сбросить вес более чем на 5 кг, можно повторить диету не раньше, чем через 7 дней.
Классический рецепт
Диета с луковым супом для похудения по классическому рецепту была разработана для любителей лукового супа и для тех, кто любит европейскую кухню в целом. Можно потерять около 4 кг или даже больше, если выдержать эту диету в течение 7 дней.
Основным и важным блюдом диеты является луковый суп для похудения , который включен в ежедневный рацион питания. Есть много вариантов этого блюда. Вот классический рецепт лукового супа для похудения (6 порций).
Потребуется:
300 мл мясного или овощного бульона.
3 столовые ложки растительного масла.
4 луковицы.
2 зеленых перца.
1 чайная ложка вустерширского соуса (можно приготовить его дома, либо обойтись без него, но тогда добавить немного соли).
Молотый черный перец.
Приготовьте и перемешайте лук в растительном масле в закрытой большой кастрюле на среднем огне в течение 20 минут. Добавить бульон, соус и черный перец; довести до кипения. Снять с огня.
Предлагаемый диетический луковый суп для похудения очень легко и быстро готовить. И еще это очень вкусно! Кроме того, у лукового супа для похудения калорийность составляет около 30-35 ккал на 100 г. Меню диеты такое же, что было представлено выше.
Бонус-рецепт
Супы невероятно полезны, когда речь заходит о потере веса. Они насыщают и являются здоровым питанием. Его можно есть на обед или ужин. Вот отличный способ приготовить луковый суп, который на вкус потрясающий и поможет быстро сбросить вес. Как же приготовить этот луковый суп для похудения?
Время приготовления — 15 мин, порции – 2.
Ингредиенты:
4-5 больших красных луковиц, очищенных и нарезанных.
1 чашка нарезанного томата.
1 чашка измельченной капусты.
3 чашки овощного или куриного бульона.
3 зубчика чеснока.
1,5 см корня имбиря (натереть).
¼ чайной ложки черного перца.
1 чайная ложка оливкового масла.
Солить по вкусу. Горсть кинзы для украшения.
Как приготовить:
Налейте оливковое масло в кастрюлю с толстым дном.
Добавьте имбирь, чеснок и тушите в течение 2 минут.
Добавьте лук и овощи. Перемешать и варить 30 секунд.
Теперь добавьте овощной или куриный бульон.
Добавьте черный перец и соль. Перемешать и накрыть крышкой. Варить 10-15 минут.
Чтобы похудеть на этом супе, не надо сидеть на диете. Достаточно заменить им один из приемов пищи.
Недостатки
Хотя встречается много положительных отзывов с результатами о луковом супе для похудения, диета на таком супе не является здоровым способом избавиться от лишних килограмм. Ограничивающий характер рациона делает потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе, а это означает, что большая часть веса, который уйдет, скорее всего, вернется в течение короткого периода времени.
Соображения
Диета с луковым супом вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем. Но стоит помнить, что потеря веса предполагает регулярные упражнения и сбалансированное питание. Рекомендуются: цельнозерновой хлеб, обезжиренные молочные продукты, бедные животными жирами белки, фрукты и овощи. Прежде чем начинать диету, поговорите с врачом.
Луковый суп «Моя французская диета» » Рецепты. Кулинарные рецепты, домашние рецепты с фото на A-Eda.Ru
Супы
Луковый суп «Моя французская диета»
Луковый суп – известное блюдо французской национальной кухни, признанное гурманами всего мира.
Уже на протяжении длительного периода времени — лет (и даже веков!) это оригинальное блюдо пользуется популярностью не только среди жителей Франции, но и среди жителей других стран.
Диета на луковом супе – одна из самых незамысловатых и высокоэффективных. Плюсы ее в том, что во время ее соблюдения вам не придется бороться с систематическим чувством голода, ведь луковый суп можно употреблять практически без ограничений.
Кроме того, при том, что диета достаточно сбалансирована, она очень экономична и получила признание среди многих поклонников диетических программ похудения. И так для супа нам потребуются: Ингредиенты:
Лук репчатый — 1 Штука Лук-порей — 1 Штука Овощной бульон — 1 Литр (или вода) Сыр плавленый мягкий — 100 Грамм Сыр твердый — 40 Грамм Соль — По вкусу Зеленый лук — По вкусу
Как приготовить «Луковый суп «Моя французская диета»» 1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Репчатый лук очистите и ополосните. 2. Лук-порей нарежьте тонкими кружочками, а репчатый лук порежьте на четвертькольца (или мельче). 3. Обжарьте оба вида лука в растительном или сливочном масле, пока они немного не подзолотятся. По желанию можно также добавить немного чеснока или чесночного порошка. 4. Выложите обжаренный лук в кастрюлю, добавьте соль. 5. Залейте все бульоном или водой и варите до мягкости лука (я варила примерно 30 минут, за это время лук стал ооочень мягким, а жидкость значительно уварилась). 6. Затем добавьте плавленый сыр, перемешайте и снимите кастрюлю с огня. 7. Суп готов. Его можно кушать в таком виде, а можно пюрировать при помощи блендера. 8. Я так и сделала. Такой суп-пюре мне и моим домочадцам очень нравится. 9. При подаче в каждую тарелочку положите щепотку натертого на мелкой терке твердого сыра, он расплавится, на поверхности образуется красивая шапочка.
10. Приятного аппетита!
Луковая диета с супом | Здорово
Луковая диета похожа на более известную диету из капустных супов, которая предполагает употребление супа на основе капусты и лука в качестве основного продукта питания в течение всей недели 1. Поскольку суп так низкокалорийен, он способствует устойчивой потере веса. Однако суп не удовлетворяет все потребности в питании, и потеря веса вряд ли будет постоянной.
Преимущества
Людям, которые обычно едят много полуфабрикатов и полуфабрикатов, луковый суп может дать больше витаминов и минералов, потому что он требует большого количества свежих овощей.Для кратковременной потери веса диета с луковым супом часто оказывается успешной из-за очень низкого количества калорий, которое она позволяет ежедневно.
Недостатки
Суп и зерновая диета
Несмотря на то, что луковая диета может помочь в похудании, она не является ни питательной, ни здоровой. Он не требует порций из каждой основной группы продуктов питания и не обеспечивает всех необходимых питательных веществ, которые необходимы организму для наилучшего функционирования.Кроме того, ограничительный и ограничивающий характер диеты делает ее неустойчивой в долгосрочной перспективе, а это означает, что большая часть сброшенного веса, вероятно, вернется в норму за короткий период времени.
Процедура
Диета с луковым супом требует от участников ежедневного употребления домашнего лукового супа в качестве основного блюда. EveryDiet.org подробно описывает остальные инструкции. В 1 день также разрешены фрукты, кроме бананов. Во второй день разрешены овощи. В день 3 разрешены фрукты и овощи, а в день 4 также разрешено обезжиренное молоко. Последователи могут есть помидоры и немного мяса или рыбы в 5-й день, говядину и овощи в 6-й день и коричневый рис, овощи и фруктовый сок в последний день.
Диета с луковым супом требует от участников ежедневного употребления домашнего лукового супа в качестве основного блюда.
В 3-й день разрешены фрукты и овощи, а в 4-й день также разрешено обезжиренное молоко.
Рецепт
Чудо-суповая диета
Согласно EveryDiet.org, рецепт супа в диете основан на упаковке порошкообразной смеси лукового супа 1.
Соображения
Луковая диета вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем, но если вы попробуете ее вместе с другими причудами диеты, это может негативно повлиять на ваш метаболизм и затруднить похудение безопасным и здоровым способом. Здоровая потеря веса предполагает регулярные упражнения и сбалансированное питание; Национальные институты здоровья рекомендуют цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, фрукты и овощи. Перед тем, как начать диету с луковым супом или любой другой подобный план, поговорите с врачом.
Диета с луковым супом вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем, но если вы попробуете ее вместе с другими модными диетами, она может негативно повлиять на ваш метаболизм и затруднить похудение безопасным и безопасным способом. здоровый образ.
Здоровая потеря веса предполагает регулярные упражнения и сбалансированное питание; Национальные институты здоровья рекомендуют цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, фрукты и овощи.
Капустная диета для похудения, которая действительно работает так быстро
На вершине списка быстрых причудливых диет стоит похудание с помощью капустной диеты. Его не следует рассматривать как долгосрочный план питания, поскольку он опасно низкокалорийен и может принести больше вреда, чем пользы.
Диета на основе капустного супа позволяет быстро похудеть, но при этом полностью лишена питания, вкуса и разнообразия. Вы будете употреблять в основном супы из капусты, лука, сельдерея, моркови, помидоров и грибов.Диетологи утверждают, что потеря в килограммах, скорее всего, связана с резкой и опасной потерей калорий, а не с предполагаемой способностью сжигания жира, обнаруженной в капусте. Эта диета лишает организм необходимых питательных веществ и приводит к проблемам с концентрацией внимания, головокружению и слабости.
Вот рецепт диеты из капустных щей, если вы решите не принимать ее в форме таблеток:
Ингредиенты диеты для похудения из капустных щей: 1 кочан 6 зеленых луковиц 2 зеленых перца 1 банка, нарезанная кубиками помидоры 1 пучок сельдерея 1 упаковка Смесь для лукового супа Lipton (вкус лучше на овощном бульоне собственного приготовления)
Метод похудения при диете на супе из капусты:
Овощи нарезать небольшими кусочками. Сначала можно немного поприветствовать овощи на сковороде. Если хотите, добавьте немного соли и перца для аромата. Смешайте все в большой кастрюле и добавьте достаточно воды, чтобы все покрыть. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите, пока овощи не станут мягкими.
Диету нужно соблюдать точно! Диета из капустных щей будет работать только в том случае, если она будет соблюдаться в точности, как она изложена, то есть без отклонений от формата:
День 1 Съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов).В первый день можно есть только щи и фрукты. Можно пить несладкие чаи, клюквенный сок и воду.
День 2 Вы можете есть все свежие, сырые или вареные овощи, какие захотите.
День 3 Вы можете съесть сколько угодно супа, а также фрукты и овощи.
День 4 Вы должны съесть до восьми бананов, а также выпить столько стаканов обезжиренного молока. Вы также должны продолжать есть щи.
День 5 Съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Вам также следует выпить не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из вашего тела. У вас должна быть хотя бы одна миска щи. Если вам не нравится говядина, замените ее на запеченную курицу без кожи.
День 6 Включает только говядину и овощи. Вы можете съесть всю говядину и овощи, которые захотите, а также хотя бы одну миску капустного супа.
День 7 Вы можете съесть столько коричневого риса, овощей и несладких фруктовых соков, сколько захотите, а также хотя бы одну миску капусты.
Нет лучшего способа начать любую программу похудания: включите диету из капустных щей в свою программу похудания и наблюдайте, как килограммы быстро тают.
Начинка, но с низким содержанием калорий, чтобы похудеть
Различные программы похудания подходят для разных людей, поэтому программы похудания должны быть индивидуальными, поскольку ни один режим похудания не подходит всем.Вы можете найти множество различных планов тренировок и диет для похудения, которые подходят вам, например, суповая диета.
Суповая диета — это план питания, который предполагает употребление большого количества супа для похудения. Люди, соблюдающие эту диету, едят разные виды супов, и в этом чтении мы выделим различные рецепты супов для похудения.
Это не новая диета, так как люди придерживаются этой диеты в течение довольно долгого времени. Есть знаменитые супы, известные многим, например, капустный щи для похудения, ставший популярным в 1980-х годах (12).Помимо супа для похудения из капусты, с годами появились и другие супы, которые, как считается, способствуют снижению веса.
Суповая диета
Есть много вариантов этого плана питания. У каждого варианта есть список разрешенных продуктов и список отклоненных продуктов. Помимо продуктов, которые нужно есть и не есть, разные люди придерживаются суповой диеты по-разному. Некоторые варианты побуждают вас есть суп при каждом приеме пищи, включая завтрак, в то время как есть другие, где два из трех ежедневных приемов пищи — это супы, и только один — без супа (12).
Большинство супов в этой диете используются для повышения насыщения, чтобы помочь снизить ежедневное потребление калорий, тем самым способствуя снижению веса (12). Супы, которые используются в качестве заменителя еды, обычно содержат меньше калорий, и это также способствует снижению веса. С учетом сказанного, вот рецепты полезных супов для похудения.
Рецепты супа для сжигания жира для похудания
В этом разделе мы выделим различные супы для похудения. Включены ингредиенты и порядок приготовления различных супов для похудения.Мы выделим известные супы, такие как суп для похудения из капусты, и другие, не столь известные, но известные своей способностью похудеть.
Shutterstock Рецепты супа для похудения: Рецепт капустного супа для похудания
Вот как можно приготовить знаменитый суп для похудения из капусты:
Состав ( 6 ):
5 нарезанных морковок
3 нарезанных лука
16 унций целых очищенных помидоров с жидкостью
1 крупная нарезанная капуста
30 грамм сухой луковой суповой смеси
15 унций консервированной стручковой фасоли
2 литра томатного сока
2 зеленых болгарских перца, нарезанных кубиками
10 стеблей нарезанного сельдерея
14 унций консервированного говяжьего бульона
Как подготовиться?
Возьмите морковь, лук, помидоры, капусту, стручковую фасоль, перец и сельдерей в большую кастрюлю.
Добавьте смесь лукового супа, томатный сок, говяжий бульон и достаточно воды, чтобы покрыть овощи, которые вы кладете в большую кастрюлю.
Нагрейте овощи, пока они не станут мягкими и суп не будет готов.
Подробнее: 7-дневная диета с капустным супом, чтобы сделать весы в вашу пользу
Shutterstock Волшебный суп для похудания
Это еще один суп, который, как известно, способствует похуданию. Причина, по которой его называют волшебным супом для похудения, заключается в том, что он сочетает в себе рецепты супов из супов, таких как диетический рецепт капустного супа и овощной суп из сада для наблюдателей за весом (10).
2 стакана свежей или замороженной стручковой фасоли
14 унций фасоли, высушенной и промытой
3-4 стакана нашинкованной капусты
1 чайная ложка итальянской приправы
Соль и перец по вкусу
Как подготовиться?
Возьмите большую сковороду и обжарьте чеснок, лук, морковь и грибы примерно 5 минут.Перед тем, как использовать сковороду, убедитесь, что она покрыта кулинарным спреем.
Затем возьмите большую кастрюлю, в которую поместятся все ваши ингредиенты. Смешайте обжаренные ингредиенты и добавьте все остальные.
Готовьте при высокой температуре около 3 часов. Когда вы почувствуете, что овощи стали мягкими, знайте, что ваш суп готов.
Shutterstock Рецепты супов для похудания: Мгновенный суп для похудания в горшочке
В этом супе много свежих овощей, но он довольно ароматный.В нем мало калорий и жиров, что делает его идеальным супом для похудения (11).
Состав ( 7 ):
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
2 нарезанных средних лука
4 мелко нарезанных средних моркови
4 нарезанных стебля сельдерея
4 измельченных зубчика чеснока
4 стакана нарезанной капусты
1 измельченный зеленый перец
1 нарезанный цуккини
14 унций нарезанных кубиками помидоров
8 стаканов костного бульона (можно также использовать овощной бульон с низким содержанием натрия.Все зависит от ваших предпочтений.)
1 лавровый лист
1 чайная ложка орегано
1 чайная ложка базилика
½ чайной ложки хлопьев красного перца
1 чайная ложка соли
½ чайной ложки черного перца
Как подготовиться?
Возьмите большую кастрюлю и добавьте оливковое масло, затем нагрейте масло на среднем огне.
Добавьте лук, морковь и сельдерей в горячее оливковое масло. Готовьте их, время от времени помешивая, пока они не станут мягкими.Это должно занять от 5 до 7 минут. Когда они станут мягкими, добавьте чеснок и готовьте еще минуту.
Возьмите капусту, зеленый перец, кабачки, помидоры, костный бульон, лавровый лист, специи, соль и перец и все вместе в кастрюлю. Хорошо перемешайте ингредиенты.
Доведите всю смесь до кипения, затем убавьте огонь и варите на медленном огне 20 минут.
Приправить солью и перцем по вкусу и подавать суп.
Shutterstock Северо-западный рецепт чили с чечевицей Состав ( 1 ):
Спрей для жарки на оливковом масле
1 чашка нарезанного кубиками лука
1 измельченный зубчик чеснока
4 чашки с низким содержанием натрия V8
1 картофель, вымытый и нарезанный кубиками
1 стакан сухой чечевицы
1 стакан моркови, нарезанной кубиками
2 чайные ложки порошка чили
6 столовых ложек нежирной сметаны
Как подготовиться?
Возьмите большую кастрюлю и сбрызните ее оливковым маслом.
Нагрейте на среднем или сильном огне. Обжарьте лук и чеснок до светло-золотистого цвета, примерно 2–3 минуты.
Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения.
Накройте крышкой и тушите на медленном огне, пока чечевица и овощи не станут мягкими, примерно 20-25 минут.
Подавайте суп в мисках и украсьте каждую из них ложкой сметаны.
]]>
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Shutterstock Рецепты супов для похудания: Томатный суп Состав ( 3 ):
4 крупных спелых томата без семян
4-6 стаканов воды в зависимости от размера помидоров
1 английский огурец, очищенный и очищенный от семян
½ маленькой красной луковицы, очищенной от кожуры
1 маленький зеленый перец без сердцевины
2 очищенных зубчика чеснока
1 столовая ложка уксуса
2 столовые ложки оливкового масла
¼ чайная ложка порошка тмина
½ чайной ложки свежемолотого черного перца
Соль по вкусу
Базилик свежий для украшения
Как подготовиться?
Нагрейте оливковое масло на сковороде.Добавьте чеснок, помидор, зеленый перец, лук и огурец.
Перемешайте и готовьте 2 минуты на среднем огне.
Перелейте ингредиенты в блендер. Добавьте немного воды и взбивайте до однородной массы. Вы также можете добавить немного оливкового масла при смешивании овощей.
Верните смешанные овощи в сковороду. Отрегулируйте консистенцию по своему желанию, добавив воды.
Добавьте соль, порошок тмина и черный перец. Дайте закипеть.
Снимите с огня и украсьте свежим базиликом перед подачей на стол.
Shutterstock Грибной суп Состав ( 2 ):
1/2 луковицы
1 столовая ложка оливкового масла
5 чашек крупно нарезанных грибов
2 стакана овощного бульона
⅓ чашка сливок
Соль и перец по вкусу
Как подготовиться?
Возьмите кастрюлю, добавьте оливковое масло, затем возьмите лук, нарежьте его кубиками и обжарьте в кастрюле на слабом огне, пока он не станет прозрачным, примерно 3-5 минут.
Вымойте и высушите грибы, пока лук готов.
Порубите грибы и добавьте их в кастрюлю. Дайте смеси покипеть около 3 минут, периодически помешивая.
Добавьте бульон в кастрюлю.
Готовьте, пока грибы не станут мягкими. Это займет около 10 минут.
Добавьте соль и перец.
Добавьте сливки и снимите огонь. Обязательно хорошо перемешайте.
Вы можете подавать суп с хлебом из непросеянной муки, но это необязательно.
Подробнее: 5-дневная кето-суповая диета: прихлебывая свой путь к успеху в похудании
Shutterstock Рецепты супов для похудания: Гороховый суп Состав ( 3 ):
1 ½ стакана свежего горошка
1 стакан овощного бульона
1/2 среднего лука, нарезанный
Соль по вкусу
1 чайная ложка миндальной муки или измельченного / порошкового овса
¼ чайная ложка порошка фенхеля
½ чайной ложки перечного порошка
1 столовая ложка оливкового масла
Как подготовиться?
Нагрейте масло в суповой кастрюле и добавьте нарезанный лук.
Варить 2 минуты, затем добавить зеленый горошек.
Перемешайте и готовьте в течение минуты, добавив овощной бульон, соль и перец.
Накрыть крышкой и варить 15 минут на среднем огне.
Откройте крышку и с помощью ручного блендера взбейте горох до густой консистенции.
Если вы хотите сделать его гуще, можно добавить одну чайную ложку миндальной или овсяной муки.
Посыпать порошком фенхеля и тушить 5 минут.
Подавать горячим.
Shutterstock Тушеная курица по-креольски Состав ( 1 ):
1 столовая ложка оливкового масла
1 зеленый болгарский перец, нарезанный квадратами по полдюйма
1 нарезанная луковица (примерно полстакана)
1 ½ фунта куриных бедер без кожи и костей, нарезанные на кусочки толщиной 1 дюйм
½ чайной ложки соли
¼ чайная ложка свежемолотого черного перца
2 нарезанных ломтика бекона из индейки (по желанию)
2 чайные ложки измельченного чеснока
¼ чашка белого вина
1 банка емкостью 15 унций без добавления соли в пюре, нарезанные
⅔ стакан воды
½ чайной ложки сушеного орегано
½ чайной ложки молотого тмина
¼ чайная ложка сушеного тимьяна
½ чайной ложки острого перечного соуса в бутылках
½ фунта свежих зеленых бобов, обрезанных и нарезанных на кусочки размером 1 дюйм
Рис вареный
Как подготовиться?
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне.Добавьте болгарский перец и лук. Готовьте примерно 4 минуты, время от времени помешивая. Переложите в миску.
Положите курицу в большую кастрюлю и присыпьте солью и перцем. Готовьте, периодически помешивая, пока курица не станет коричневой. Добавьте бекон, если хотите, и чеснок. Готовьте, пока чеснок не станет коричневым.
Влить вино и варить 1 минуту. Добавьте помидоры, смесь болгарского перца, воду, орегано, тмин, тимьян и острый соус, затем дайте смеси закипеть.
Добавьте стручковую фасоль, затем убавьте огонь и тушите под крышкой 15 минут или пока курица не прожарится. При желании подавайте с рисом.
Shutterstock Рецепты супов для похудания: Быстрый суп из спаржи Состав:
Обрезанные стебли спаржи (450 г) и отбракованные древесные концы
1 ½ стакана овощного бульона (350 мл)
1 небольшая луковица, нарезанная
2 чашки шпината (60 г), плотно упакованные
3 веточки свежего тимьяна без стеблей
1 стакан жирного кокосового молока (250 мл)
2 измельченных зубчика чеснока
3 столовые ложки сливочного масла без молока
1 чайная ложка черного перца или по вкусу
1 чайная ложка розовой соли или по вкусу
Как подготовиться?
Включите быстрорастворимый горшок и выберите «соте».
Добавьте масло без молока, лук и чеснок. Обжарить около минуты, пока он не станет мягким и полупрозрачным.
Добавьте стручки спаржи и шпинат, затем «отмените» кнопку «обжарить», чтобы остаточное тепло продолжало готовить спаржу в течение 2–3 минут, пока она не станет мягкой.
Добавьте тимьян, черный перец, овощной бульон и кокосовое молоко.
Закройте крышку, поверните клапан до «герметичности».
Выберите давление «высокое» и установите «кнопку +/-» на 5 минут.
Дайте горшку нагреться (это займет несколько минут).
После приготовления поверните клапан в положение «вентиляция», чтобы быстро отпустить.
Используйте погружной блендер или высокоскоростной блендер, чтобы сделать суп пюре.
Добавьте розовую соль и при необходимости измените приправу.
Shutterstock Кето суп с брокколи Состав ( 3 ):
1 чашка соцветий брокколи
2-3 стакана воды
¼ стакана свежих сливок
2 чайные ложки сливочного масла
¼ чашки нарезанного сельдерея
2 измельченных зубчика чеснока
½ чайной ложки черного перца
Соль по вкусу
Как подготовиться?
Добавьте сливочное масло в разогретую сковороду.
Добавьте измельченный чеснок и готовьте, пока он не станет коричневым.
Добавьте брокколи и сельдерей. Перемешать и варить 4-5 минут на среднем огне.
Добавьте соль и перец.
Переложите овощи в блендер и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию.
Переложите на сервировочную тарелку и добавьте большое количество свежих сливок.
Shutterstock Рецепты супов для похудения: Куриный суп с чечевицей и ячменем Состав ( 1 ):
½ стакана сушеной коричневой чечевицы
1 столовая ложка оливкового масла
1 чашка нарезанного лука-порея
½ стакана нарезанного красного или зеленого болгарского перца
1 измельченный зубчик чеснока
5 стаканов куриного бульона с низким содержанием натрия
½ чайной ложки сушеного базилика
¼ чайная ложка сушеного орегано
¼ чайная ложка сушеного розмарина
¼ чайная ложка черного перца
1 ½ стакана нарезанной курицы (около 1/2 фунта)
1 ½ стакана нарезанной моркови
½ стакана ячменя быстрого приготовления
1 банка объемом 16 унций нарезанных кубиками помидоров без добавления соли
Как подготовиться?
Чечевицу промыть под проточной холодной водой; слить и отложить.
В большой кастрюле нагрейте оливковое масло на сильном огне и добавьте лук-порей, болгарский перец и чеснок. Варить до готовности.
Добавьте куриный бульон, базилик, орегано, розмарин, черный перец и чечевицу. Довести до кипения; уменьшить тепло. Накрыть крышкой и тушить 20 минут.
Добавьте курицу, морковь и ячмень. Варите на медленном огне еще примерно 20 минут или пока морковь не станет мягкой. Добавьте неосушенные помидоры, тщательно нагрейте и подавайте.
]]>
BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock Рецепт супа из брокколи и чеддера Состав ( 8 ):
1 столовая ложка сливочного масла
1 желтая луковица, нарезанная кубиками
1 большая морковь, нарезанная кубиками
1 головка брокколи, нарезанная соцветиями, и стебель, нарезанный тонкими ломтиками
2 измельченных зубчика чеснока
1 столовая ложка муки
1 стакан куриного бульона с низким содержанием натрия
1 чашка пива
2 стакана молока
1 стакан острого тертого сыра Чеддер
Соль и черный перец по вкусу
Соус Табаско по вкусу
4 чипса из пармезана
Как подготовиться?
Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на среднем огне.
Добавьте лук, морковь, брокколи и чеснок и готовьте около 5 минут или пока овощи не станут мягкими.
Добавьте муку и готовьте, пока она не покроет все овощи равномерно.
Добавьте бульон и пиво, интенсивно помешивая, чтобы мука не слиплась.
Варите на медленном огне несколько минут, затем перелейте смесь в блендер и взбейте до однородной массы.
Для приготовления супа в кастрюле можно также использовать ручной блендер.
Верните суп в кастрюлю и доведите до кипения на медленном огне.
Добавьте молоко и сыр.
После того, как сыр полностью растает в супе, приправьте его солью, перцем и несколькими хорошими коктейлями Табаско.
Подавайте каждую тарелку супа с плавающей в середине хрустящей корочкой из пармезана.
Shutterstock Рецепты супов для похудания: Суп с фрикадельками и эскаролами Состав ( 1 ):
½ фунта, 3-процентный постный говяжий фарш
6 столовых ложек тертого сыра Пармезан
6 столовых ложек панировочных сухарей
¼ чашки мелко нарезанной петрушки
¼ чайная ложка соли
⅛ чайная ложка черного перца
2 слегка взбитых яйца
2 столовые ложки оливкового масла
2 большие мелко нарезанные луковицы (примерно 2 стакана)
2 очищенные и мелко нарезанные моркови
2 мелко нарезанных зубчика чеснока
8 чашек измельченного эскарола в упаковке, промытого и осушенного
3 банки по 14 унций куриного бульона с низким содержанием натрия
Как подготовиться?
Смешайте говядину, 4 столовые ложки сыра пармезан, панировочные сухари, петрушку, соль, перец и яйца в большой миске.Сформируйте 24 фрикадельки, используя примерно по 1 столовой ложке без горки.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в кастрюле на среднем или сильном огне. Добавьте тефтели; готовьте с каждой стороны до золотистого цвета и переложите на тарелку.
Добавьте оставшуюся столовую ложку масла в кастрюлю с луком, морковью и чесноком. Варить 10 минут или пока овощи не станут мягкими. Добавьте эскарол и готовьте 3 минуты.
Добавьте тефтели и бульон. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите 5 минут.Подавать суп, посыпав сверху оставшимся сыром пармезан.
Shutterstock Куриный суп с лапшой Состав ( 5 , 4 ):
1⁄2 столовой ложки оливкового масла
3 средние моркови, очищенные и нарезанные
Сельдерей, 3 ребра, нарезанный
1 небольшая луковица, нарезанная
1 зубчик чеснока, очищенный
12 стаканов куриного бульона с низким содержанием натрия
1 лавровый лист
2 стакана измельченных остатков курицы
2 унции сушеной яичной лапши
Соль и черный перец по вкусу
Нарезанная свежая петрушка для украшения (по желанию)
Как подготовиться?
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне.
Добавьте морковь, сельдерей, лук и чеснок и тушите 5 минут или пока овощи не начнут размягчаться.
Добавьте бульон и лавровый лист и готовьте на медленном огне около 15 минут или пока морковь не станет мягкой.
Добавьте курицу и лапшу. Продолжайте готовить около 5 минут или пока лапша не станет мягкой.
Попробуйте и при необходимости отрегулируйте заправку солью и черным перцем.
Выбросьте лавровый лист и зубчик чеснока.Перед подачей украсьте петрушкой, если используете.
Итог
Суповая диета эффективна для похудания. Если вы будете следовать различным рецептам супов для похудения, описанным в этой статье, вы легко сможете следовать суповой диете и наслаждаться ее преимуществами. Тем не менее, перед тем, как присоединиться к какой-либо диете, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При приготовлении различных супов, описанных в этой статье, внимательно относитесь ко всем ингредиентам и заменяйте те, на которые у вас может быть аллергия.
Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
10 здоровых низкокалорийных рецептов супов для согрева костей (2019, shape.com)
10 низкокалорийных супов для похудения (2017, redbookmag.com)
10 вкусных овощных диетических рецептов супа — попробуйте их дома для похудения (2020, stylecraze.com)
18 лучших рецептов супов для сжигания жира (2019, eatthis.com)
Лучший домашний куриный суп с лапшой (2019, eatthis.com)
Жиросжигающий суп из капусты (нет данных, allrecipes.com)
Мгновенный суп для похудения в горшочке (с инструкциями по использованию плиты) + ВИДЕО (2019, покрытия и пары.com)
Лучший рецепт супа из брокколи и чеддера (2019, eatthis.com)
Волшебный суп для похудания (2021, favfamilyrecipes.com)
Овощной суп для похудения (2020, averiecooks.com)
Рецепт овощного супа для похудания (2020, trustwithpennies.com)
Что такое суповая диета? (2021, verywellfit.com)
3 Преимущества лука для похудания
Лук — универсальный овощ, который широко используется в кулинарии.Но знаете ли вы, что этот острый овощ может помочь вам сбросить вес? Это потому, что лук содержит флавоноид под названием кверцетин. Кверцетин помогает предотвратить накопление жира и ускоряет метаболизм (1), (2).
В этой статье мы поговорим о том, почему лук полезен для похудения и как включить этот универсальный овощ в свой рацион. Давайте начнем!
Преимущества красного лука для похудания
1. Низкое содержание калорий
Лук очень низкокалорийный.1 чашка (160 г) нарезанного лука обеспечивает 64 ккал энергии (3).
Низкокалорийная диета с повышенным потреблением фруктов и овощей эффективна для снижения веса (4).
2. Достаточно хороший источник клетчатки
1 чашка лука содержит 3 г клетчатки. Таким образом, это увеличивает объем ваших блюд (2).
Растворимая вязкая клетчатка, содержащаяся в луке, улучшает чувство сытости (чувство сытости) и помогает избежать потребления лишних калорий, тем самым способствуя снижению веса (5).
3. Эффект кверцетина против ожирения
Лук богат растительным соединением, называемым кверцетином.Этот флавоноид обладает свойством против ожирения (6), (7).
Исследование, проведенное на крысах с высоким содержанием жира, показало, что богатая кверцетином луковая кожура может иметь эффект против ожирения (8). Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.
Теперь, когда вы знаете все о взаимосвязи между луком и потерей веса, давайте рассмотрим три способа включить его в свой рацион.
Как использовать лук для похудания
1. Луковый сок
Луковый сок — лучший способ добавить этот овощ в свой рацион.Жарка может разрушить питательные вещества. Поэтому, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, пейте луковый сок. Вот лучший способ приготовить луковый сок для похудения.
Время подготовки — 5 мин; Время приготовления — 7 мин; Порции — 2
Ингредиенты
1 луковица свежего белого лука
3 стакана воды
Как приготовить
Удалите кожуру с лука и нарежьте его ломтиками.
Добавьте в кастрюлю стакан воды и доведите до кипения.
Через 4 минуты снимите его с огня и переложите в блендер.
Хорошо перемешайте и добавьте еще два стакана воды.
Налейте луковый сок в стакан и выпейте.
2. Луковый суп
Супы невероятны, когда дело касается потери веса. Они насыщают вас и заряжают питательными веществами. На обед или ужин можно съесть суп. Вот отличный способ приготовить восхитительный луковый суп, который поможет вам похудеть.
Время подготовки — 15 мин; Время приготовления — 15 мин; Порции — 2
Ингредиенты
4-5 больших красных луковиц, очищенных и нарезанных
1 стакан нарезанных помидоров
1 стакан измельченной капусты
3 стакана овощного или куриного бульона
3 зубчика измельченного чеснока
1/2 дюйма тертого корня имбиря
¼ чайной ложки черного перца
1 чайная ложка оливкового масла
Соль по вкусу
Горсть кинзы для украшения
Как приготовить
Добавьте оливковое масло в суповую кастрюлю .
Добавьте имбирь и чеснок и обжаривайте 2 минуты.
Добавьте лук и овощи. Перемешать и варить 30 секунд.
Теперь добавьте овощной или куриный бульон.
Добавьте черный перец и соль. Перемешайте и накройте крышкой. Варить 10-15 минут.
Переложите суп в миску и украсьте кинзой.
3. Сырой лук
Неудивительно, что если вареный лук может быть таким полезным, то сырой лук еще лучше. Фитонутриенты в луке не подвергаются термической деградации, когда вы едите их в сыром виде.Таким образом, вы получаете максимум питательных веществ, содержащихся в луке, которые могут помочь вам эффективно похудеть. Вот как мы рекомендуем есть сырой лук для похудения.
Время подготовки — 5 мин; Время приготовления — 5 мин; Порции — 2
Ингредиенты
1 красный лук среднего размера, нарезанный
1 клин лайма
Щепотка розовой гималайской соли
Как приготовить
Перемешать нарезанный сырой лук в миску.
Выдавить сок лайма на луковые дольки.
Посыпьте розовой гималайской солью.
Съешьте как гарнир на обед или ужин.
Это были три лучших способа употребления лука для похудания. А теперь вот еще несколько рецептов с луком для похудения, которые заставят вас возвращаться снова и снова! Взглянуть.
Рецепты с луком для похудения
1. Гранатовый лук
Гранатовый лук очень вкусный, его можно добавлять в невегетарианскую или вегетарианскую пищу.В его состав входят ингредиенты, способствующие похуданию. Этот рецепт очень легко приготовить.
Время подготовки — 15 мин; Время приготовления — 10 мин; Порций — 6
Ингредиенты
4 красных лука, очищенных и разрезанных на четвертинки
4 столовые ложки гранатовой патоки
1 столовая ложка тахини
2 столовые ложки оливкового масла
4 столовые ложки гранатового сока
Щепотка свежего измельченного черный перец
Соль по вкусу
1 столовая ложка измельченной петрушки
Как приготовить
Бросьте лук в оливковое масло и протрите его на вертел.
Положите их на решетку.
В миске смешайте гранатовую патоку, гранатовый сок, черный перец, щепотку соли и тахини.
Снимите лук с вертела и сбрызните смесью гранатовой патоки.
Украсить петрушкой.
2. Запеченный лук, сладкий картофель, колбаса и сладкий перец
Если вы выполняете задание по снижению веса, вы должны следить за тем, что вы едите. Ешьте полезную пищу и готовьте ее правильно, чтобы получить все полезные свойства каждого овоща.Вот как приготовить печеный лук с овощами для похудения.
Время подготовки — 20 мин; Готовка Время — 25 мин; Порций — 2
Ингредиенты
½ стакана нарезанной колбасы
1 стакан нарезанного ломтиками лука
½ стакана ломтиков сладкого картофеля
½ стакана дольки болгарского перца
4 столовые ложки оливкового масла
4 столовые ложки белого вина
¼ чашки куриного бульона
½ чайной ложки сушеного розмарина
½ чайной ложки черного перца
Соль по вкусу
Как приготовить
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде и готовьте сосиски, пока они не станут коричневыми.
Теперь добавьте все овощи в форму для запекания и сбрызните большим количеством оливкового масла.
Добавьте куриный бульон и приправьте его солью, перцем и сушеным розмарином.
Добавьте вареную колбасу и запекайте 25-30 минут.
3. Цукини и лук в соусе терияки
Это вкусное блюдо очень ароматное и отлично подходит для похудения. Он богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить всасывание жира и улучшить опорожнение кишечника.Вот как это приготовить.
Как приготовить цукини и лук в соусе терияки
Время приготовления — 20 мин; Время приготовления — 25 мин; Порций — 2
Ингредиенты
1 большая луковица, тонко нарезанная
1 ½ стакана полосок цукини
3 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки соуса терияки
1 столовая ложка соевого соуса
1 чайная ложка кунжутных семян
¼ чайной ложки молотого черного перца
Соль, если требуется
Как приготовить
Нагрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте лук.
Теперь добавьте кабачки, соль, перец, соус терияки и соевый соус. Готовьте, пока кабачки не станут мягкими и готовыми.
Проверьте, требуется ли соль, и при необходимости добавьте немного.
Переложить на тарелку и украсить кунжутом.
4. Салат с карамелизированным луком и красным мангольдом
Салаты — одно из лучших блюд, которые вы можете съесть, если хотите похудеть. Они не утяжеляют вас и не поддерживают пищеварение. Итак, вот рецепт вкусного лукового салата, который стоит попробовать.
Время подготовки — 5 мин; Готовка Время — 7 мин; Порций — 2
Ингредиенты
1 крупный белый лук, нарезанный
1 стакан нарезанного красного мангольда
2 столовые ложки оливкового масла
¼ чашки вяленых на солнце помидоров
2 столовые ложки сока лайма
1 чайная ложка коричневого сахара
7-8 ломтиков маринованного лука
½ чайной ложки хлопьев чили
Соль по вкусу
Как приготовить
Добавьте оливковое масло, сок лайма, коричневый сахар, хлопья чили и щепотку соли в миске и хорошо перемешайте.
Добавьте лук, красный мангольд, маринованные оливки и вяленые помидоры в большую миску.
Сбрызните повязку и быстро перемешайте.
Эти четыре рецепта лука помогут избавиться от голода и помогут похудеть. Вы также можете попробовать создать свои собственные рецепты, чтобы наполнить животик и насытить вкусовые рецепторы.
Другие преимущества лука для здоровья
Он может помочь снизить уровень сахара в крови (9).
Может улучшить здоровье сердца (10).
Помогает укрепить кости (11).
Это пребиотик, который поддерживает пищеварительную систему и улучшает здоровье кишечника (12).
Кверцетин в луке предотвращает воспаление и устраняет заложенность носа (13).
Луковый экстракт может оказывать подавляющее действие на иммунный ответ (14).
Может способствовать здоровью дыхательных путей (15).
Пребиотики в луке улучшают сон (16).
Хотя лук помогает похудеть и в целом полезен для здоровья, вы должны соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности.Ознакомьтесь с ними ниже.
Меры предосторожности
Чрезмерное употребление лука может вызвать раздражение желудка. Поэтому пейте достаточно воды после употребления лука и других богатых серой овощей.
Слишком много лука может вызвать изжогу.
Употребление лука вызывает неприятный запах изо рта. Чтобы от этого избавиться, пожуйте 2-3 листика мяты или жевательную резинку мяты перечной. Вы также можете чистить зубы и использовать жидкость для полоскания рта, чтобы избавиться от лукового дыхания.
Заключение
Лук — отличный вариант для улучшения вкуса вашей еды, а также для похудания.Хотя есть ограниченные исследования, которые доказывают его эффект от ожирения у людей, добавление этого острого овоща в салаты или карри не причинит вреда.
Ведение здорового образа жизни, физические упражнения и сбалансированное питание — всегда лучший способ сбросить несколько килограммов под надлежащим наблюдением диетолога.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Повышает ли лук метаболизм?
Луковый сок и луковая цедра ускоряют обмен веществ. Поэтому всегда рекомендуется включать лук в свой рацион.
Хорошо ли есть лук каждый день?
Да, лук хорошо есть каждый день. Однако их чрезмерное употребление может вызвать раздражение желудка и изжогу. Ограничьте свои порции для достижения наилучших результатов.
Белый или красный — какой лук подходит для похудения?
Красный лук хорош для похудания. Они особенно богаты кверцетином, который, как было обнаружено, проявляет эффекты против ожирения у крыс.
Полезен ли зеленый лук для похудения?
Зеленый или зеленый лук стимулирует чувство насыщения в мозгу и является эффективным сжигателем жира.Вы можете использовать зеленый лук в луковом супе, чтобы усилить его жиросжигающие свойства.
16 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Чен, Шуанг и др. «Терапевтические эффекты кверцетина при воспалении, ожирении и диабете 2 типа.Медиаторы воспаления 2016 (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149671/
Маррелли, Мариангела и др. «Биологические свойства и биоактивные компоненты Allium cepa L .: Акцент на потенциальных преимуществах при лечении ожирения и сопутствующих заболеваний». Molecules 24.1 (2019): 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337254/
Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сырого лука». https: // fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
Шампанское, Кэтрин М. и др. «Диета, связанная с успешной потерей и поддержанием веса во время испытания« Поддержание потери веса »». Журнал Американской диетической ассоциации 111.12 (2011): 1826-1835. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-loss-a-healthy-approach
Славин Дж. И Х. Грин. «Диетическая клетчатка и сытость». Бюллетень по питанию 32 (2007): 32-42. https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
Чжао, Юешуй и др. «Благоприятные эффекты кверцетина, куркумина и ресвератрола при ожирении». Окислительная медицина и клеточное долголетие 2017 (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613708/
Henagan, T. M., et al. «Влияние диетического кверцетина и богатого кверцетином экстракта красного лука in vivo на митохондрии скелетных мышц, метаболизм и чувствительность к инсулину». Гены и питание 10.1 (2015): 2. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277553/
Moon, Jiyoung, et al. «Эффект против ожирения богатого кверцетином экстракта луковой кожуры на дифференцировку преадипоцитов 3T3-L1 и адипогенез у крыс с высоким содержанием жира». Пищевая и химическая токсикология 58 (2013): 347-354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23684756-antiobesity-effects-of-quercetin-rich-onion-peel-extract-on-the-differentiation-of-3t3-l1-preadipocytes-and-the -адипогенез у крыс, получавших пищу с высоким содержанием жира /
The Endocrine Society.«Экстракт лука может улучшить уровень сахара в крови и холестерин». ScienceDaily. ScienceDaily, 6 марта 2015 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150306102513.htm
Гонсалес-Пенья, Диана и др. «Новые данные о влиянии потребления лука на липидные медиаторы с использованием модели гиперхолестеринемии, вызванной диетой». Редокс-биология 11 (2017): 205-212. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192248/
Мэтисон, Эрик М., Арч Г. Майноус III и Марк А. Карнемолла.«Связь между потреблением лука и плотностью костей у неиспаноязычных белых женщин в перименопаузе и постменопаузе 50 лет и старше». Менопауза 16,4 (2009): 756-759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19240657-the-association-between-onion-consuming-and-bone-de density-in-perimenopausal-and-postmenopausal-non-hispanic-white-women-50 -лет и старше /
Славин, Джоанна. «Клетчатка и пребиотики: механизмы и преимущества для здоровья». Питательные вещества 5.4 (2013): 1417-1435. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
Чанг, Юнг Хён и др. «Диетические полифенолы влияют на экспрессию MUC5AC и движение ресничек в респираторных клетках и слизистой оболочке носа». Американский журнал ринологии и аллергии 24.2 (2010 г.): e59-e62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338103/
Чистый, М. М. и др. «Влияние экстракта лука на иммунный ответ у кроликов». Бюллетень Совета по медицинским исследованиям Бангладеш 22.2 (1996): 81-85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/61-effect-of-onion-extract-on-immune-response-in-rabbits/
Джабер, Раджа.«Респираторные и аллергические заболевания: от инфекций верхних дыхательных путей до астмы». Первичная медицинская помощь: клиники в офисной практике 29.2 (2002): 231-261. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123
Thompson, Robert S., et al. «Диетические пребиотики и биоактивные молочные фракции улучшают NREM-сон, улучшают восстановление REM-сна и ослабляют вызванное стрессом снижение дневной температуры и альфа-разнообразия кишечных микробов.«Границы поведенческой нейробиологии 10 (2017): 240. https://www.colorado.edu/today/2017/02/23/dietary-prebiotics-improve-sleep-buffer-stress
Рекомендуемые статьи:
Was эта статья полезна? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Домашний (облегченный) французский луковый суп
Французский луковый суп — один из моих любимых супов, мы постоянно заказываем его в соседнем ресторане, но его так же легко приготовить с нуля, и он намного легче.
Французский луковый суп
Французский луковый суп — один из моих любимых супов, он успокаивающий и сытный, идеально подходит для обеда или ужина в качестве основного блюда с салатом или в качестве первого блюда. Приготовление его с нуля отлично подходит для готовки на выходных, остатки бульона можно подогревать в течение недели.
Нам нравится ходить в ресторан по соседству за французским луковым супом, но он далеко от света. Я хотел воссоздать их суп дома, чтобы наслаждаться им чаще, но с меньшим количеством калорий.Этот французский луковый суп легко приготовить, и он легче, чем в большинстве ресторанных версий. Сытная миска — идеальная еда в это время года, когда на улице так холодно.
Традиционный французский луковый суп готовится с большим количеством масла и обычно с большим количеством сыра. Хотя это вкусно, но не самое полезное. Мой рецепт требует только одного ломтика сыра на каждую порцию. Сыр Грюйер обычно используется во французском луковом супе, но швейцарский сыр Alpine Lace — отличная более легкая альтернатива.Вы также можете использовать моцареллу, если хотите.
Что идет с французским луковым супом?
Французский луковый суп великолепен сам по себе, но его можно подавать с салатом, чтобы завершить трапезу. Попробуйте суп с ягодным салатом с козьим сыром или салат из рукколы с инжиром и прошутто. Вы также можете подавать суп в качестве закуски к любому блюду. Идеально подойдет к ростбифу и жареной брюссельской капусте.
Какой лук вы используете для французского лукового супа?
Я использую желтый лук в своем французском луковом супе, но вы можете использовать видалию, белый или красный лук.
Как приготовить французский луковый суп
Сначала нужно варить лук на сливочном масле примерно 20–30 минут. Вы хотите, чтобы лук стал мягким и приобрел приятный золотистый цвет. Когда лук будет готов, всыпьте муку и перемешивайте пару минут. Затем добавьте тимьян, лавровый лист, херес, вино и бренди и тушите 10 минут.
Добавьте говяжий бульон, соль и перец, убавьте огонь, накройте крышкой и тушите 20 минут. Затем разлейте суп в шесть жаростойких мисок и выложите на противень.Накрыть круглым тостом и посыпать ломтиком сыра.
Поставьте противень в духовку и жарьте 2–3 минуты, пока сыр не растает. Следите за этим — сыр может быстро подгореть, если оставить его надолго под жаровней.
Варианты и советы:
Говяжий бульон — Я обычно делаю свой собственный говяжий бульон, от которого все зависит от вкуса, но и консервы тоже подойдут, если вы используете тот, который вам действительно нравится. Я обычно покупаю несколько брендов и пробую их на вкус, поверьте, это стоит тех нескольких долларов, которые вы потратите на то, чтобы испортить всю еду.Эта статья о лучшем говяжьем бульоне и бульоне от Epicurious очень полезна. Я также сделал это с половиной говяжьего и половину куриного бульона.
Low-Carb — вы можете приготовить этот низкоуглеводный суп, заменив хлеб на паровую цветную капусту, чтобы удержать сыр. Еще один трюк с низким содержанием углеводов, который мне нравится использовать, — это делать чипсы из пармезана (без приправы для бублика) и использовать эту верхнюю часть для удержания сыра при плавлении.
Лук — Используйте видалию, красный или белый лук вместо желтого.
Без глютена — Сделайте суп без глютена, добавив в него безглютеновую муку и хлеб.
Сыр — Используйте грюйер или другой белый сыр, такой как фонтина, моцарелла или проволоне, вместо обезжиренного швейцарского сыра, если хотите.
Чтобы опередить:
Бульон можно приготовить заранее и поставить в холодильник на срок до 4 дней. Разогрейте на плите, затем поджарьте хлеб и растопите сыр перед подачей на стол.
Еще больше рецептов супов, которые вам понравятся:
Французский луковый суп
312.8 кал.
17.9 Белок
31,6 углеводов
11 жиров
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 55 минут
Общее время: 1 час
Французский луковый суп — один из моих любимых супов, мы все время заказываем его в соседнем ресторане, но его так же легко приготовить с нуля, и он намного легче.
9 чашек говяжьего бульона (магазинного или домашнего приготовления)
кошерная соль и свежемолотый перец по вкусу
6 ломтиков поджаренного итальянского хлеба (6 унций) или без глютена хлеб
6 ломтиков нежирного швейцарского сыра или вашего любимого сыра
В голландской духовке или большой кастрюле обжарьте лук с маслом на среднем огне, пока он не станет мягким и золотистым, примерно 20–30 минут, часто помешивая.Добавьте несколько капель воды, если они станут слишком сухими. Вы хотите, чтобы они были карамелизированы, но не подрумянились.
Добавьте муку, хорошо перемешивая еще 2-3 минуты.
Добавьте тимьян, лавровый лист, херес, вино и бренди и тушите без крышки еще 10 минут.
Добавьте говяжий бульон, соль и перец по вкусу, убавьте огонь.
Накрыть крышкой и варить на медленном огне около 20 минут.
Удалите лавровый лист и разлейте 1-1 / 2 стакана супа в 6 жаростойких мисок.
Поставьте миски на противень.
Положите ломтики поджаренного хлеба в каждую миску и посыпьте хлеб сыром.
Ключевые слова: Французский луковый суп, полезный французский луковый суп, как приготовить французский луковый суп, французский луковый суп скинни
Капустный суп для детоксикации и похудания
Вы хотите похудеть перед предстоящим мероприятием, снова надеть любимое платье или просто дать себе толчок к более здоровому образу жизни?
Возможно, вы подумываете о диете на основе капустного супа.Это сейчас в тренде, и, вероятно, вы видели, как об этом говорили на форумах по вопросам похудания и фитнеса. Обычно такая модная диета запускается определенной организацией, но происхождение диеты на основе капустного супа до сих пор неизвестно. Он восходит к 1980-м и 1990-м годам.
Вот что вам нужно знать.
Капустная диета не предназначена для длительного похудания . Если вы хотите изменить образ жизни, это не то. Если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов, например, на свадьбу или торжественное мероприятие, то это может быть именно то, что вам нужно.Как следует из названия, это диета, при которой вы должны есть большое количество щи. Если вы действительно ненавидите капусту или не думаете, что можете в течение недели есть в основном капустный суп, эта диета не для вас.
Важное примечание: эту диету нельзя соблюдать более одной недели за раз.
Некоторые сторонники диеты утверждают, что с ее помощью можно сбросить до 10 фунтов за неделю. Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы.
Плюсов:
Вы быстро похудеете. Это отличный старт регулярной диете.
Минусы:
Большая часть потери веса приходится на воду. Скучно есть только одно.
Что это на самом деле?
Итак, как работает эта диета? На самом деле он очень строгий, но вы можете съесть столько щи каждый день, сколько захотите. Идея состоит в том, чтобы использовать суп, чтобы насытить, чтобы у вас не возникло соблазна съесть другую пищу.
Если вы собираетесь попробовать, вам нужно приготовить несколько больших партий капустного супа, чтобы у вас было много еды в течение недели.Вам разрешено употреблять еще несколько продуктов, но рекомендации приведены ниже.
Вот общий план диеты:
День 1 — Щи и все фрукты, которые вы хотите, кроме бананов
День 2 — Щи и овощи, в том числе картофель в мундире со сливочным маслом
День 3 — Щи с фруктами и овощами (но без бананов и картофеля)
День 4 — Щи плюс до восьми бананов и столько обезжиренного молока, сколько вы хотите
День 5 — Щи и до 20 унций говядины и до шести помидоров
День 6 — Щи плюс столько говядины и овощей (кроме картофеля), сколько вы хотите
День 7 — Капустный суп с коричневым рисом, овощами (но без картофеля) и несладким фруктовым соком
Подойдет ли вам диета на основе капустного супа?
Если вы будете придерживаться его полностью, он будет работать на вас.Проблема большинства людей заключается в том, чтобы их придерживаться. Большинство людей отказываются от диеты до того, как добьются желаемых результатов.
Если вы хотите добиться наибольшего успеха, вам необходимо точно соблюдать диету. Вы также должны пить много воды каждый день (8 стаканов и более). Вы также можете ежедневно принимать поливитамины. Также обязательно съешьте много супа. Попытки морить себя голодом или потреблять слишком мало калорий будут иметь противоположный эффект, которого вы хотите. Это заставит ваше тело удерживать жир, потому что оно боится голодной смерти.Это также может побудить вас обмануть, потому что вы очень голодны.
Итак, придерживайтесь супа, но ешьте!
Диетический рецепт капустного супа
Этот рецепт супа из капусты — быстрый способ сбросить несколько килограммов и начать диету. Попробуйте этот 7-дневный план диеты на суп из капусты на неделе детоксикации!
Суп-курс
Кухня Американская
Ключевое слово Капустный суп
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 20 минут
Общее время 30 минут
порций 12 порций
Автор I Heart Recipes
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 1/2 фунта нарезанной свежей капусты
3 стебля сельдерея нарезанные кубиками
1 большой желтый лук нарезанный кубиками
4-5 измельченных зубчиков чеснока
2 больших очищенных и нарезанных моркови
1 большой зеленый перец, нарезанный кубиками
5 1/2 — 6 стаканов овощного бульона Я предпочитаю с низким содержанием натрия
14.150 г консервированных нарезанных кубиками помидоров
1 столовая ложка итальянской приправы
1/2 чайной ложки черного перца грубого помола
1/2 чайной ложки соли
Инструкции
Сбрызните 2 столовые ложки оливкового масла в большую кастрюлю или сковороду, затем поставьте сковороду на средний огонь.
Добавьте лук, сельдерей и болгарский перец.
Готовьте до полупрозрачности.
Затем добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
Теперь влейте овощной бульон.
Добавьте капусту и морковь, затем перемешайте.
Когда вся капуста будет в кастрюле, добавьте нарезанные кубиками помидоры (с соком).
Посыпьте все приправы, затем перемешайте ингредиенты.
Накройте сковороду крышкой и готовьте примерно 15-20 (в зависимости от того, насколько нежной вам нравится капуста).
Подавайте и наслаждайтесь!
Капустный суп Диета: Так действительно ли это работает для похудения?
Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.
Четыре эксперта делятся своими мыслями.
Итак, вы хотите знать, действительно ли диета на основе капустного супа эффективна для похудания.
Подобно Кембриджской диете, диета на основе капустного супа уже много лет является модной диетической фразой. Почему? Во многом потому, что это средство известно как быстрое решение и обещает помочь вам сбросить до десяти фунтов всего за несколько дней.
Прежде чем мы начнем, две вещи. Номер один: вам не нужно худеть , если только вы не находитесь в позитивном психологическом состоянии и не хотите делать это для улучшения своего самочувствия. Если это происходит из-за любви к себе, потеря веса может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. Однако, если вы чувствуете давление с целью похудеть или чувствуете, что приближаетесь к нему из отрицательного пространства, знайте , что вам достаточно, как и вы.
«Помните, что здоровье определяется не только потерей веса», — делится зарегистрированный диетолог Лорен Виндас из Ардере.«Здоровье — это не просто размер. Хотя нет ничего плохого в желании выглядеть определенным образом, изменение композиции тела лучше всего достигается, когда вы исходите из естественного желания чувствовать себя лучше и здоровее, а не исключительно из эстетики », — делится она.
Во-вторых, прежде чем мы получим экспертную оценку, мы рискнем предположить, что любой план похудания, который почти полностью сосредоточен на капусте и супе, точно не соответствует ни одному из пунктов, которые должна отмечать здоровая, рациональная диета.Наоборот. Но последнее слово остается за экспертами.
Продолжайте читать все, что вам нужно знать о диете на основе капустного супа, а также три дипломированных диетолога и личный тренер, поделившиеся своими взглядами на этот экстремальный план.
Диета с капустным супом: полное руководство Итак, что такое щи диеты?
На самом деле разгадка кроется в названии. Вы проводите неделю (но не больше), съедая в неограниченном количестве низкокалорийный капустный суп, который готовите самостоятельно дома.Щи составляют ваш основной рацион на неделю, но вам также разрешается небольшой выбор других продуктов (например, фрукты или печеный картофель), которые помогут вам быстро избавиться от жира. Люди утверждают, что потеряли 10 фунтов за неделю на этой диете, дающей быстрые результаты.
« Это семидневная диета, разработанная как быстрый способ похудеть », — объясняет Виндас.
Как работает диета на основе капустного супа?
По сути, диета предназначена для того, чтобы вызвать дефицит калорий, который необходим для похудания, объясняет диетолог.«Профиль питательных веществ состоит из большого количества клетчатки, но крайне мало жиров, белков и сложных углеводов», — делится она.
Подумайте об этом: вы будете есть не более, скажем, 500 калорий в день, что на целых 1500 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, поддерживающей вес, и на 900 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, которая хочет похудеть. масса.
Плюсы диеты на капустном супе:
Нельзя отрицать, что капуста сама по себе полезна для здоровья, — объясняет диетолог Lifesum Ловиса Нильссон.«Капуста полезна, так как содержит много клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С», — делится она. Но означает ли это, что нужно есть только капусту? №
Виндас указывает, что такое низкое содержание калорий, вероятно, поможет вам временно похудеть. «Выбор настолько ограничен, что вы вряд ли будете чрезмерно употреблять эти продукты, что приведет к дефициту калорий и снижению веса», — делится она.
Обратите внимание: Большое потребление капусты означает большое потребление клетчатки.Что, конечно, хорошо, но может вызвать затруднения у людей, склонных к вздутию живота и повышенного метеоризма, например у людей, страдающих СРК.
Минусы диеты на капустном супе:
По сути, все, что вы можете есть на диете из капустных щей, — это, кхм, щи, фрукты и овощи. Ага … «Хотя потеря веса возможна на начальных этапах диеты, это может быть связано с потерей воды, а не с потерей жира», — объясняет она.
Кроме того, диета исключает несколько основных пищевых групп, важных для энергии и работы мозга, таких как белок и жир.Подумайте о том, как усердно работает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь каждый день, и что произойдет, если вы внезапно сократите потребление энергии на три четверти.
«Диета настолько строгая, что она просто неприемлема», — делится Виндас.
«Вес, скорее всего, быстро вернется, как только вы снова начнете нормально есть», — добавляет она.
Персональный тренер и тренер по фитнесу Скотт Лейдлер соглашается, говоря: «Снижение веса носит временный характер, и большинство людей быстро набирают любой потерянный вес.Поскольку в диете с капустным супом очень мало калорий и практически нет белка, почти весь вес, теряемый на этой диете, будет приходиться на воду и мышцы, а не на жировые отложения. Это настоящий позор, потому что возвращение всего этого веса может быть психологически подавляющим, что может привести к комфортному питанию и потере мотивации к упражнениям, что, в свою очередь, приведет к большему увеличению веса ».
Недостаток калорий также может вызывать у людей головокружение. Лайдлер говорит: «Без привыкания к этому уровню ограничений большинство людей будет испытывать недостаток энергии, головные боли и даже головокружение, поэтому о серьезных упражнениях во время диеты не может быть и речи.”
Видите, что мы здесь к чему? Такие диеты, как диета 4: 3, диета Дюкана, диета Sirtfood и, в конечном счете, диета с капустным супом, имеют одну общую черту: они очень ограничительны и резко снижают потребление калорий, что может иметь неприятные последствия, если вы хотите похудеть навсегда.
Проводились ли какие-либо научные исследования диеты на основе капустного супа?
К сожалению, нет, хотя Виндас говорит, что было проведено множество исследований низкокалорийных диет в целом.
«Ваше тело реагирует на резкое ограничение потребления калорий, переходя в режим голодания», — объясняет она. Что значит? «Это снизит ваш метаболизм и уменьшит количество калорий, которые вы сжигаете за день, что может быть контрпродуктивным для потери веса», — делится она.
В общем, диета на основе капустного супа — не самый полезный для здоровья план похудения. Нильссон говорит: «Капустный суп несбалансирован с точки зрения питания, и нам жизненно важно потреблять необходимые питательные вещества, такие как белки, витамины B и даже полезные жиры.Соблюдая эту диету в течение длительного периода времени, вы лишаете свое тело необходимых ему питательных веществ и, таким образом, сводите на нет любые долгосрочные преимущества для здоровья и поддерживаете здоровый образ жизни ».
Если вы полны решимости попробовать диету, у Ловизы есть для вас несколько советов. «Добавьте в суп, например, ржаной хлеб и какой-нибудь белок. Вы также можете обнаружить, что вам надоедает есть капусту во время еды каждый день, поэтому я бы посоветовал добавлять и изменять вкусы, чтобы сделать каждый прием пищи более интересным.» Понятно?
Посоветует ли диетолог попробовать диету на основе капустного супа?
Итог? №
«Хотя на первый взгляд диета может показаться здоровой из-за того, что она основана на здоровых овощах, я бы не рекомендовал ее», — делится Виндас. «Это ограничительный и неустойчивый продукт, с низким содержанием белка, жиров и сложных углеводов, и в нем отсутствует диетическое разнообразие, благодаря которому наши кишечные бактерии процветают, чтобы поддерживать здоровье нашего организма», — делится она.
Если вы действительно хотите похудеть, на самом деле это так же просто, как убедиться, что у вас дефицит веса, и есть продукты, которые вам нравятся, чтобы не попасть в цикл переедания с ограничениями.
Getty Images
Рецепт диеты капустного супа:
6 крупных нарезанных луковиц
2 зеленых перца, нарезанных кубиками
2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
250 г нарезанных грибов
1 пучок нарезанного сельдерея
1/2 кочана капусты, нарезанные
3 моркови, нарезанные ломтиками
1 пакет сухой луковый суповый суп
1 или 2 кубика бульона (по желанию) Соль и перец
Для придания аромата: кайенский перец, порошок карри, смесь трав или любая другая приправа.
Инструкции:
1. Обжарьте нарезанный лук в большой кастрюле с помощью масла для опрыскивания. 2. Добавьте кусочки зеленого перца и нагревайте в течение минуты. 3. Добавьте нарезанные листья капусты, нарезанную морковь, сельдерей и грибы. 4. Посыпать небольшим количеством кайенского перца или порошка карри. 5. Добавьте 12 стаканов воды и дополнительные кубики бульона. 6. Готовьте на среднем огне, пока суп не станет мягким, а суп не приобретет нужную консистенцию.
План питания «Капустный суп»:
День 1: Неограниченное количество щи и фруктов (кроме бананов). Вода и фруктовый сок без сахара для питья.
День 2: Щи и дополнительные овощи. Один картофель в мундире с маслом на ужин. Никаких фруктов.
День 3: Капустный суп в неограниченном количестве, а также любые фрукты и овощи по вашему выбору (кроме картофеля или бананов).
День 4: Неограниченное количество щи и обезжиренного молока.
Разгибание ног в тренажере – тренировка квадрицепса
Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение на квадрицепс, которое способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. Техника выполнения движения достаточно проста, однако в ней есть свои нюансы, которые необходимо знать для эффективной и безопасной тренировки ног.
Работа мышц
При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:
Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
Медиальная – соответственно, внутреннюю.
Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами.
Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.
Влияние упражнения на колени
Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.
Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.
Техника выполнения
На первый взгляд, упражнения проще, чем разгибание ног в станке, и не придумаешь. Садимся на сиденье и поехали. Отчасти это действительно так, но, как и в любом деле, здесь есть свои секреты.
Итак, в первую очередь тренажер нужно под себя отрегулировать. Как правило, в станке регулируются два параметра – положение спинки и расположение валика, за который вы заводите ноги. Ну, и, конечно, вес.
Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.
Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.
Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
Выполните нужное количество повторов.
Среди вариаций данного упражнения можно указать выполнение разгибаний поочередно сначала одной ногой, затем второй. Такой подход некоторым помогает лучше прочувствовать работу мышц, либо он может использоваться при наличии асимметрии.
Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу. При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).
Когда ваши мышцы уже слишком утомлены, чтобы выполнить разгибание голени в полную амплитуду, вы можете завершить подход повторами с частичной амплитудой. Главное, не допускать резких движений и не бросать вес вниз.
Выполнение разгибаний ног в тренажере поможет придать мышцам бедер желаемую форму и прорисовать рельеф. Для гармоничного развития тела следует дополнять это упражнение разгибаниями ног в станке или иными упражнениями на заднюю поверхность бедер.
План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю
Самый простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – это сжечь жир. Если вы хотите выглядеть стройнее – тратьте калории активно тренируясь. Тренировки для похудения для мужчин и женщин кардинально различаются. Грамотный комплексный подход должен включать рациональное питание, программы упражнений от профессионального тренера и отдых.
Сегодня тренировки для похудения для мужчин и для женщин становятся все популярнее, однако при одинаковой цели это совершенно разные программы. Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов.
Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания до и после тренинга.
Силовые тренировки для похудения для мужчин
Следует помнить, что все программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:
Мужской организм запасает жир медленнее женского и в меньших количествах, сжигает он его значительно быстрее. Это происходит потому, что мужчина по природе своей добытчик, его жизнь связана с тяжелым физическим трудом, поэтому жир должен легко преобразовываться в энергию. Тем не менее, это не значит, что сильному полу можно смело игнорировать необходимость тренировок для похудения.
В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов.
У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен (в состоянии покоя) выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.
У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.
Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения.
Мужская программа тренировок для похудения
Что касается дополнительных кардио тренировок, то быстрый способ сжигания калории – не самый лучший. Посмотрите на бегунов на длинные дистанции. В их организме практически отсутствует жир, но при этом нет и мышц. Намного эффективнее для похудения будет добавить, как ни странно, ходьбу или низкоинтенсивное кардио во второй зоне.
Многие культуристы используют этот метод в период сушки. Некоторые занимаются ходьбой по утрам на голодный желудок, а другие делают это после силовой тренировки. Неважно когда, главное – занимайтесь кардио регулярно и соблюдайте диету.
Силовые тренировки для похудения для женщин
Женщинам худеть несколько сложнее, это объясняется рядом особенностей их организмов:
Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.
Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.
Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом (в круговом формате). Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений.
Во время тренировки пульс должен быть повышен (см формулу Карвонена), чтобы запустить процессы жиросжигания, но используемые веса — незначительные, для обеспечения комфортного многократного выполнения движений.
Женская круговая тренировка для похудения
Помните, что любую общую программу необходимо адаптировать под свои личные цели. Обратитесь к вашему персональному тренеру, чтобы внести необходимые изменения.
Дополнительное кардио к силовым для сжигания жира
Некоторые ходят в тренажерный зал, чтобы накачать определённую часть тела, например, пресс. Такие посетители приходят в зал и выполняют каждый день несколько подходов скручиваний, но не видят никакого прогресса. Почему?
Важно знать, что не существует такого понятия, как локальное сжигание жира. Если человек хочет уменьшить объём талии, несколько подходов скручиваний не помогут.
Для такого результата содержание жира в организме должно быть достаточно низким (у женщин 14-20%, у мужчин 8-13%), а это можно сделать лишь включив в программу кардио упражнения в дни между силовыми тренировками. Лучше всего подойдет аэробная тренировка с элементами интервальной.
Кардио тренировка — поддерживающая
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Рассмотрим вопросы составления меню.
Рацион питания для похудения
Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Над его созданием действительно придется потрудиться. Эта работа сродни мозаике, каждый из ее элементов важен. Лишь вместе они дадут потрясающий результат — подтянутое тело.
Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.
7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.
Правильное питание для быстрого похудения, разумный отдых и восстановление, спортивные добавки, сильная мотивация и настрой на результат, качественный сон — в достижении цели не бывает мелочей. Изучаем специально каким должно быть правильное питание для похудения.
Ешьте больше овощей, в первую половину дня вы можете побаловать себя фруктами. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
Как составить меню питания и диету для похудения помогут:
Спортивные добавки
В тренировочные дни вашим мышцам требуется поддержка питательных веществ, поэтому за 30 мин до тренировки, или уже после работы в зале выпейте протеиновый коктейль. Общий набор добавок может выглядеть следующим образом:
Добавки для активного похудения
Syntrax |
Nectar
?
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
SciTec Nutrition |
Hot Blood 3.0
?
Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория:
1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки
Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.
Weider |
Multi Vita+
?
Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.
Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм. Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме. Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином. Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория:
Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Optimum Nutrition |
Daily Fit
?
Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи
Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Программа тренировок на похудение для мужчин
Красивое тело – залог стабильной самооценки и уверенности в себе. Если вы чувствуете себя некомфортно в своем весе, то эффективная программа тренировок для похудения для мужчин поможет быстро прийти в форму и начать работу над мышечным рельефом. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы сможете достигнуть отличных результатов под контролем опытных тренеров, которые подберут вам программу для похудения в соответствии с индивидуальными фитнес-целями.
Особенности программы похудения для мужчин
Похудение означает сброс лишних килограммов, чтобы добиться оптимального веса для вашего телосложения и роста. Этот процесс подразумевает регулярные тренировки с весом и в режиме кардио, а также соблюдение специально разработанной диеты.
Классическая программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин обязательно включает в себя базовые упражнения со штангой и гантелями, занятия с собственным весом и кардио-тренинг.
Программа подбирается в зависимости от количества лишнего веса. В некоторых случаях подойдут интенсивные тренировки, в других – умеренные. В клубе «Мультиспорт» вам помогут составить индивидуальную программу, следуя которой вы сможете безопасно и эффективно худеть.
Известно, что похудение включает в себя не только комплекс регулярных тренировок, но и план питания, которому необходимо следовать, чтобы достичь результата максимально быстро. Без соблюдения диеты выраженного результата не будет, даже если честно тренироваться несколько раз в неделю.
Также важно не начинать тренинг без консультации с тренером. Неподготовленному организму сложно справиться с избыточной физической нагрузкой, а потому в тренировочный режим следует входить постепенно, дозируя нагрузку на начальном этапе и повышая по мере развития способностей.
Как тренироваться в режиме похудения
Эффективная программа тренировки для похудения мужчине на неделю или месяц должна учитывать индивидуальные особенности, чтобы приносить реальную пользу и отличный результат.
В большинстве случаев следует начинать тренинг с умеренной нагрузки на все тело, чтобы затем перейти на сплит-режим. Также важно регулярно заниматься на кардио-тренажерах или бегать. В клубе «Мультиспорт» вам разработают профессиональную программу тренировок бега для похудения для мужчин с учетом ваших индивидуальных особенностей. Каждая тренировка для похудения должна начинаться с кардио. 20 минут бега на дорожке, занятий на орбитреке или велотренажере «включат» режим жиросжигания, который будет активен на протяжении всей силовой тренировки.
Силовые упражнения выполняются не менее чем в 3-х подходах по 10-15 повторений в каждом. Вес на тренажерах подбирается индивидуально, важно, чтобы последнее повторение вам давалось с трудом, в таком случае в тренировках будет прогресс.
Оптимально тренироваться 3 раза в неделю в тренажерном зале и 2-3 раза проводить кардио-тренировки. Например, бегать на дорожке или заниматься бегом в естественных условиях. Если вас интересует бег для похудения, то сегодня существуют эффективные тренировочные планы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Если вас интересует действенная программа тренировок для похудения для мужчин, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров и добиваться впечатляющих результатов. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы.
Поделиться:
Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале
Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена из суперсетов. Данный способ легче чем круговая тренировка, но у него есть ряд своих преимуществ. К примеру, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. С одной стороны, постоянная нагрузка в суперсете даёт жиросжигание, а с другой, суперсеты составлены так, что вы тренируете мышцы антагонисты, что довольно неплохо для набора массы. Благодаря составленному комплексу упражнений для похудения одновременно набрать массу и похудеть можно, но только новичкам первые несколько месяцев, так как эти два процесса взаимоисключающие друг друга. Если вы немного заплыли жиром и хотите при этом подкачаться, то вперёд в тренажёрный зал. Хочу заметить, что упражнения для похудения подбирались специально для мужчин, по принципу как можно меньше тренажёров и больше свободного веса, только хардкор.
Комплекс упражнений для мужчин в тренажёрном зале для похудения
После того как вы выполнили комплекс упражнений для похудения идеальным вариантом было бы кардио. Вам нужно ровное кардио которое сейчас будет напрямую жечь ваш жир, достаточно обычной ходьбы, но удерживайте пульс в зоне жиросжигания. После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились.
Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения?
В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.
Углеводное окно после тренировки для похудения
Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут.
Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение
Автор: Владислав Сироткин
Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.
А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.
Похудение в тренажерном зале
Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов.
Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.
Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!
Тренировки
Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.
Подробнее о лучших тренажерах для похудения
Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.
Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.
Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.
Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.
Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.
Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.
Питание
Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».
Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.
Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:
убираем из рациона сладкое полностью
преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи
заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное)
во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир)
Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.
Примерный рацион одного дня:
Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
Второй завтрак — фрукты
Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
Ужин – обезжиренный творог, кефир
Образ жизни
Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.
Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты.
Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.
Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:
Результат
За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.
Три основные цели занятий в тренажерном зале
Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:
Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:
Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых.
Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.
Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:
Желаю вам удачи в деле похудения!
А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии и вопросы также приветствуются!
какие упражнения в спортзале эффективны для жиросжигания, как составить занятие и сформировать комплекс для начинающих
Процесс похудения всегда состоит из нескольких составляющих. Важен будет режим, тренировки, питание, а также состояние здоровья и иные факторы.
При этом мужской и женский организм имеют свои особенности, связанные с гормональным фоном, которые нужно учитывать перед началом сброса лишнего веса. План занятий для похудения должен учитывать множество моментов.
Процедура сброса лишнего жира отличается ещё и в зависимости от возраста мужчины: что эффективно в 20 лет, то уже не приносит такого результата в 40 лет.
Важно учесть все особенности организма, чтобы добиться максимального результата.
Правила тренировок в спортзале: рекомендации начинающим
Тренировки для начинающих для похудения могут быть достаточно разнообразными. Силовые упражнения комбинируются с кардио, используются круговые занятия, уклон делается только на аэробные движения – вариантов, действительно, много. Но ни один подход не будет эффективным, если спортсмен не наладит питание и режим.
Здесь всё относительно просто. Атлет считает калории и постепенно уменьшает их до того момента, как сброс веса не достигнет оптимальных значений. Параллельно нужно увеличивать количество белка до 2-3 грамм на килограмм веса, убрать простые сахара и вредные жиры. Что касается сна – среднее значение для человека составляет 8 часов, но показатель индивидуальный. Рекомендуется ложиться примерно в одно время и вставать также.
После того как питание с режимом будут налажены, можно переходить к тренировочным принципам. Так, необходимо обратить внимание на следующие моменты:
интенсивность тренировок нужно повышать постепенно. Не стоит сразу нагружать организм, особенно если худеющий ранее не занимался спортом вовсе;
в процессе привыкания к нагрузкам сложность тренировок нужно увеличивать. Добавляется вес в снарядах при силовых занятиях, вводятся новые элементы, увеличивается нагрузка в кардиотренировке и так далее;
комплекс для похудения нужно периодически менять. Тренировки будут более эффективными, если вносить в процесс разнообразие. Меняются не только конкретные упражнения, но и принципы, например, один период атлет уделяет больше времени силовым движениям, а в другое время смещает акцент на кардио.
Большинству спортсменов достаточно занятий 3 раза неделю для похудения, иные занимаются чаще, но в таком случае нагрузка идёт на разные группы мышц. Также можно делать силовую нагрузку 3 раза в неделю, а остальные дни уделить кардио, например, бегу.
Обязательно посмотрите:
Что эффективнее для похудения: занятия в качалке или фитнес
Невозможно сказать однозначно, какие тренировки будут более эффективными при похудении. Занятия в качалке представляются большинству как постоянный подъём железа в малоповторном режиме, однако даже со свободными весами можно обеспечить разнообразную нагрузку.
Важно! Одним из самых эффективных подходов считается комбинация аэробной и анаэробной нагрузки, что можно обеспечить как при занятиях в качалке, так и в современном фитнес-центре.
Ещё один вариант занятий для похудения – круговые тренировки, то есть выполнение движений одно за другим с небольшими весами без отдыха, а затем повторение такого же “круга” нужное количество раз. Это нечто среднее между кардио и силовыми занятиями.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира в спортзале
Программа тренировки на сжигание жира в тренажерном зале для мужчины должна быть максимальное разнообразной. На разных этапах она может включать разные упражнения, использование которых зависит от опыта и целей.
Перед тем как быстро похудеть, нужно выбрать правильный перечень упражнений, которые можно будет менять в течение занятий, дополнять их. Но это не исключает того варианта, что в один момент тренировочные принципы будут полностью изменены.
Силовые
К лучшим силовым упражнениям, которые используются в том числе для похудения, относят следующие:
Приседания
В силовом режиме выполняются со штангой, начинающий спортсмен, не имеющий никакой подготовки, может начать выполнение без дополнительного веса.
Штанга кладётся на плечи, ноги – на ширине плеч, носки вперёд. Ноги сгибаются так, чтобы таз опускался максимально низко, спина при этом не наклоняется. В нижней точке небольшая пауза, затем корпус возвращается вверх.
Жим лёжа
Лечь на лавку для жима, взять штангу со стоек на ширине более ширины плеч. Можно менять расстояние между руками, смещая нагрузку с грудных на плечи и трицепс. Снаряд опускается вниз, в нижней точке небольшая пауза. Затем снаряд поднимается вверх с максимальным усилием.
Становая тяга
Штанга находится внизу, ноги чуть уже ширины плеч. Руки держат штангу чуть шире. Снаряд поднимается вверх так, чтобы спина полностью выпрямилась. При этом нельзя допускать лишних прогибов спины.
Жим штанги стоя
Желательно поставить снаряд на стойку перед собой, но можно брать его и с пола. Руки чуть шире плеч, можно взяться немного шире. Поднимать снаряд нужно вверх, разгибая руки над головой, затем возвращать его в исходную точку.
Подъём на бицепс
Взять штангу в руки, при этом встать прямо, не прогибая спину. Сгибать руки в локте, не разводя при этом руки в стороны. Затем опускать снаряд обратно, в исходную точку.
Французский жим
Лечь на скамью, взять штангу, подняв её над головой. Сгибать руки в локтях и поднимать обратно. Работает преимущественно трицепс.
Отжимания
Классические отжимания удобны тем, что их можно выполнять где угодно. Можно добавить дополнительный вес, чтобы усилить нагрузку. Выполняется просто: лечь на пол, сделать упор на вытянутые руки, спина прямая. Опускать туловище максимально вниз, сгибая руки в локтях. Ширину рук можно менять, тем самым смещая нагрузку.
Отжимания от брусьев
Подняться на брусьях на вытянутых руках, сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз, затем поднять тело снова вверх.
Подтягивания
Взяться за перекладину, поднимать тело вверх за счёт усилий мышц спины и рук. Можно держать голову перед штангой или подтягиваться за голову.
Это далеко не все упражнения, которые относятся к силовым. Занятия можно разнообразить, меняя и эти базовые движения, например, в некоторых упражнениях можно менять хват, в других – постановку ног или заменить штангу на гантели. Также выполняются различные упражнения на тренажёрах, например, жим ногами или разведение ног, кроссовер и так далее.
Кардио
Вариантов кардиоупражнений для похудения также достаточно много. Когда мы сжигаем жир, использовать аэробную нагрузку важно не только для расходования калорий, но и для тренировки сердца, которое будет получать существенную нагрузку во время силовых нагрузок.
Так, при тренировках на жиросжигание рекомендуется обратить внимание на следующие движения:
прыжки на скакалке;
бег;
ходьба;
велосипед, в том числе на тренажёре;
тренажёр “эллипс”;
тренажёр для гребли.
Это лишь общий перечень, можно включить и иные упражнения, которые позволят разнообразить программу и сделать её более интересной.
Как составить тренировку: худеем быстро без тренера
Тренировки в спортзале для похудения могут быть разными, но общие тренировочные принципы остаются стандартными. Необходимо нагрузить мышцы, так как процесс восстановления расходует энергию, а также потратить существенное количество энергии на самом занятии.
Интересно! Тренировочная программа должна полностью соответствовать поставленной задаче, а также возможностям атлета. Начинать нужно с лёгкой программы, затем усложнять её по мере получения опыта.
Трёх занятий для похудения в неделю будет достаточно. На первом этапе нет смысла тренироваться чаще, так как это может привести к снижению работоспособности. Организму нужно привыкнуть к нагрузке.
Комплекс упражнений для похудения будет включать в себя как силовые движения, так и аэробные. Можно выполнять их последовательно или мешать между собой, выполняя поочерёдно. Есть и иные тренировочные методы.
Примерный план тренировки
Выбрав упражнения для похудения, необходимо составить программу. Она может быть разной, новичкам подойдёт следующий вариант:
Кардио в течение 30 минут.
Силовая тренировка. Во вторник выполняются движения на грудные и трицепс, в четверг – на ноги и плечи, а в субботу – на спину и бицепс.
Снова кардио в течение 30 минут.
Ещё один вариант – круговая тренировка. В таком случае нужно выполнить от 3 кругов по 7-10 упражнений на разные группы мышц одно за другим.
Варианты готовых программ
Программа может отличаться не только в зависимости от уровня подготовки, но и от возраста спортсмена. Комплекс упражнений для похудения после 40 лет будет отличаться от программы для более молодых парней, так обмен веществ замедлится, количество вырабатываемого тестостерона сократится. Да и в целом, состояние здоровья будет меняться: сердце и суставы потребуют дополнительного внимания.
Жиросжигание для молодых парней: 3 раза в неделю
План похудения для молодых может выглядеть как круговая тренировка, например:
жим лёжа, на 15;
приседания плие, то есть с гантелей между ног, на 15;
гиперэкстензии, на 15;
подъём на бицепс, на 20;
отжимания от брусьев, на максимум;
подтягивания, на максимум.
Упражнения можно менять, например, ввести обычные приседания, добавить иные движения на ноги и так далее. Важно, чтобы выполнялось 5-7 кругов, а упражнения шли одно за другим, последовательно.
Важно! Ещё один вариант программы – комбинация силовых и кардио, в таком случае можно использовать скакалку, например, на первом занятии каждый раз прыгать 50 раз и постепенно увеличивать количество прыжков. Выполняется одно силовое, затем прыжки и так далее.
Перед тем как похудеть данным способом, нужно иметь хотя бы простую подготовку, привыкнуть к нагрузке. Программа может выглядеть следующим образом:
Вторник
Кардио.
Жим лёжа, 3 на 12.
Кардио.
Разведение гантелей, 3 на 15.
Кардио.
Отжимание от брусьев, 3 на максимум.
Кардио.
Французский жим, 3 на 15.
Кардио.
Обратные отжимания, 3 на 20.
Кардио.
Четверг
Кардио.
Приседания, 3 на 12.
Кардио.
Жим ногами, 3 на 15.
Кардио.
Разведение ног в тренажёре, 3 на 15.
Кардио.
Подъём на носки, 3 на 15.
Кардио.
Суббота
Кардио.
Становая тяга, 3 на 12.
Кардио.
Подтягивания, 3 на максимум.
Кардио.
Тяга гантели к поясу, 3 на 15.
Кардио.
Жим стоя, 3 на 15.
Кардио.
Подъём на бицепс, 3 на 20.
Кардио.
Занятия фитнесом при похудении можно выстроить и иначе, вариантов много, программа в идеале подбирается индивидуально.
Сжигаем жир после 40 лет
Занятия на похудение после 40 лет будут отличаться. К серьёзным силовым нагрузкам нужно подходить очень осторожно, особенно если ранее спортсмен не занимался ничем, не имеет физической подготовки.
Так, убрать жир с живота и боков после 40 лет можно при помощи кардио, а также лёгких силовых нагрузок, которые можно постепенно усиливать.
Тренировка может состоять преимущественно из кардио, а затем используется лёгкая силовая, например:
ходьба, 10 минут;
бег, 30 минут;
жим лёжа, разведение гантелей, разгибание на трицепс и французский жим, 3 подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении;
снова бег, 30 минут.
Таких тренировок будет 3 в неделю, в другие дни выполняются силовые упражнения на другие группы мышц, например, в следующий раз тренируются ноги и бицепс, а затем спина и плечи.
Как правильно составить индивидуальный комплекс
Как программу для набора мышечной массы, так и для похудения нужно составлять индивидуально. Каждый организм имеет свои особенности, которые обязательно нужно учесть:
уровень подготовки. Нельзя сразу давать серьёзную нагрузку, нужно увеличивать её плавно;
наличие проблем со здоровьем. Например, при грыже на позвоночнике не стоит выполнять становую тягу;
возраст. Молодым больше подойдут силовые упражнения, затем лучше делать акцент на кардио.
При составлении тренировочного плана важно учесть и цель. Так, рельеф достигается многоповторными движениями, простой сброс веса – кардио либо аэробной нагрузкой вместе с анаэробной.
Важно! Если один тренировочный принцип не приносит результата, рекомендуется попробовать другой. Программу можно менять часто, кроме того, её рекомендуется менять, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Так отдача от занятий будет ещё больше.
Советы экспертов по повышению эффективности занятий и ускорению похудения
Профессионалы рекомендуют подходить к похудению комплексно. Нужно наладить питание, учесть особенности организма, выстроить рабочую программу. Только так можно добиться впечатляющего результата.
Харли Пастернак, тренер
Этот известный во всём мире тренер работал с множеством иностранных актёров, музыкантов и иных публичных личностей. Он считает, что индивидуальный подход важен, но есть некоторые общие принципы, которые нужно соблюдать. Мужчинам он рекомендуется тренироваться разнообразно, комбинировать силовые и кардио и правильно питаться.
Алексей Ковальков, диетолог
Доктор наук и диетолог Алексей Ковальков считает, что похудение лучше начинать с диеты. После этого стоит дополнить процедуру тренировками. Но при этом занятия должны соответствовать возрасту, а также особенностям организма. Каждому нужно иметь расписание занятий, снижение веса более эффективно при соблюдении режима.
Тедди Басс, тренер
Ещё один тренер, который работал с мировыми знаменитостями. Он – сторонник разнообразных тренировок и считает, что план занятий нужно строить после постановки цели. Его принцип – тренировки должны быть тяжёлыми, если атлет хочет добиться результата.
Полезное видео
Основные выводы
Похудение для женщин и мужчин строится по немного различным методам. Мужчинам стоит больше уделить внимания силовой нагрузке, так как у них больше тестостерона, но и про кардио забывать не стоит. Занятия нужно постоянно менять, чтобы отдача от них была максимальной.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. В каждом случае можно выстроить эффективную программу. Дома возможностей меньше, однако результат вполне достижим. Применяются разные методы, от силовых совместно с кардио до круговых тренировок и иных программ.
А как пробовали худеть вы? Какие методы считаете эффективными? Делитесь в комментариях.
Тренировка для похудения в зале для девушек
О программе
Тренировки девушкам для похудения: что важно знать
В первую очередь, важно осознавать, что женская физиология сильно отличается от мужской, так что и программу тренировок следует составлять по другим принципам. Рассмотрим эти принципы подробнее:
Во-первых, важно не навредить организму выбранным комплексом упражнений и программой тренировок. Этот принцип следует соблюдать всем, кто занимается в зале, но для худеющих девушек он особенно актуален.
Основная нагрузка во время тренировки должна быть направлена на проблемные участки – как правило, это ягодицы, бока, живот, внутренняя часть бедер.
Перед занятиями есть смысл проверить гормональный фон и проконсультироваться с врачом. Также противопоказанием к тренировкам можно считать нарушения в работе эндокринной системы.
Помните, что любая стандартная программа тренировок или диета не учитывают ваших уникальных особенностей – например, предрасположенность к худобе или полноте. Так что рекомендуется проанализировать свой обмен веществ и учитывать его в формировании комплекса упражнений.
Какие упражнения выбрать
В интернете можно найти десятки различных видов и комплексов упражнений, предназначенных для похудания. Какой из них выбрать – решайте сами, основываясь на текущем состоянии здоровья, гормональном фоне, настроении и т.д.
Рассмотрим два наиболее популярных вида жиросжигающих тренировок в тренажерном зале:
Комплекс из силовых упражнений и кардио. Суть этого метода в последовательном выполнении упражнений со свободным весом (или просто на тренажере) и кардио (хорошо подойдут прыжки или бег). Важный момент этого метода в том, что между упражнениями и кардио не должно быть пауз.
Кардио-нагрузка без дополнительных упражнений – к этому методу относится бег, степперы, велотренажеры, орбитреки и т.п. Задача этого способа – увеличение нагрузки на сердце, что запускает активный процесс жиросжигания.
Примерный план занятий для похудения в зале для девушек
В идеале, следует заниматься 3 раза в неделю, позволяя мышцам отдыхать хотя бы сутки. Например, неплохим планом будет программа, расписанная на понедельник, среду и пятницу. Такая схема рассчитана именно на сжигание калорий – нагрузка распределена так, чтобы разные группы мышц успевали отдыхать и восстанавливаться.
В понедельник сосредоточьтесь на упражнениях для ног (бег, велотренажер), а в среду позвольте ногам отдохнуть, выдавая им умеренную нагрузку, и концентрируясь на других группах мышц. Если программа дается вам с трудом – попробуйте выполнять на 1 подход меньше в каждом упражнении. Когда такая нагрузка станет комфортной, возвращайте дополнительный подход, постепенно увеличивая их количество.
Между разными видами упражнений следует выдерживать паузу в 45-60 секунд, а между подходами в пределах одного упражнения – 30-45 секунд. Стандартная тренировка на такой скорости займет у вас примерно 45 минут (если вы выбрали программу без кардио).
Ну и, конечно же, важно правильно питаться во время тренировок – никакие упражнения не помогут, если после занятий вы будете восполнять израсходованные жировые запасы неправильным питанием.
Тренировки для похудания, которые помогли этому мужчине сбросить 2,5 кг жира за две недели
Пару месяцев назад изображение, которое вы видите вверху справа, украсило обложку Men’s Fitness. Это произошло потому, что я выглядел как на картинке выше слева, и хорошая новость для всех, кто хочет изменить то, как они выглядят и чувствуют себя за короткий промежуток времени, заключается в том, что время между двумя снимками было просто восемь недель.
Моя мускульная метаморфоза произошла из-за того, что я следовал системе тренировок и питания, изложенной в New Body Plan , книге, в которой описывается мой опыт.В выпуске Men’s Fitness , на обложке которого я был, я описал физическое и психическое состояние, в котором я находился до того, как приступил к осуществлению плана (переутомлен, перекормлен и не в восторге — звучит знакомо, не так ли?), А также физическое и эмоциональное путешествие, которое превратил меня из 37-летнего полноватого мужчину в фотомодель. Я также поделился основными концепциями упражнений и питания, которые помогли мне сбросить 10 кг жира всего за восемь недель.
Однако я не стал подробно рассказывать о точных тренировках, которые привели меня к этому.Итак, чтобы помочь вам начать трансформацию собственного тела, мы делимся точными сеансами, которые я провел в первом двухнедельном блоке восьминедельного плана.
Полный план состоит из четырех прогрессивных блоков, каждый из которых преследует определенную цель. Завершив этот блок, вы можете либо использовать книгу, чтобы следовать опыту Джона, либо повторить ее, чтобы завершить свой собственный месячный распорядок. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами плана, мы рекомендуем вам также следовать советам по питанию, которые вы найдете на сайте newbodyplan.co.uk.
Новая теория тренировок по плану тела
Цель
В эти первые две недели плана ваша цель проста: создать прочную основу, на которой вы сможете построить более крупное и стройное тело. С этой целью первый блок этой восьминедельной программы был разработан для повышения уровня вашей силы, создания более сильных и мощных мышц. Это начнет менять форму вашего тела, убирая жировые отложения и создавая правильный стимул для наращивания новой мышечной массы.И построение этих прочных основ в первую очередь позволит вам работать усерднее и умнее в последующих блоках, чтобы быстрее сжигать жир, а также быстро наращивать мышечную массу.
Split
Разделение тренировок в этом начальном блоке очень легко понять — они просто разделены на тренировки для верхней и нижней части тела. Такой подход позволяет вам усердно проработать все основные мышцы верхней или нижней части тела, а затем дать им время на восстановление, прежде чем вы снова их тренируете. Вы будете тренировать туловище и руки два раза в неделю, а также ноги и пресс два раза в неделю.Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) — тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы вы давали своему телу как можно больше времени на восстановление между тренировками.
Структура
Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2 и выполняете все подходы и повторения, и так далее, пока не закончите все повторения финального этапа. комплекс упражнений 6.Этому подходу легко следовать, и он является самой разумной стратегией подъема, которую можно использовать при работе над увеличением уровня силы.
Progression
Вторая неделя двух недель очень похожа на первую неделю — вы выполняете две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела, каждая из которых включает одни и те же упражнения в том же порядке. Однако есть одно важное отличие, которое поможет вам быстрее стать сильнее. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем на первой неделе, но вы сделаете дополнительный полный подход.Эта стратегия разработана, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса для каждого упражнения на второй неделе. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать тяжелее, потому что это делает ваши мышцы сильнее.
Tempo
В каждой таблице тренировок в этом плане вы увидите столбец, обозначенный Tempo, между столбцами Reps и Rest. В этом столбце каждое упражнение имеет четырехзначный номер. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число — это время в секундах, которое вы затрачиваете, чтобы поднять и опустить вес, а также сделать паузу вверху и внизу.Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы тратите две секунды, чтобы опустить штангу к груди, без пауз внизу, а затем поднимать штангу за одну секунду без пауз вверху. X означает, что вы выполняете каждое повторение стремительно, но при этом в идеальной форме.
FAQ по новому плану тела
Какие результаты я могу ожидать после этого двухнедельного блока?
Все разные, но Джон потерял около 2,5 кг жира за первые две недели выполнения плана, и первые отзывы, которые мы получили от людей, принявших вызов, говорят о том, что другие потеряли такое же количество веса.Однако для этого вам нужно будет завершить тренировки и отрегулировать свой режим питания.
Что мне есть?
Самое лучшее в New Body Plan — это то, что он использует гибкий и устойчивый подход к еде. Никакие продукты не запрещены, и никакие группы продуктов не исключены. Вместо этого вы едите в соответствии с целевыми показателями калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров) в соответствии с вашей общей целью.
Чем эти тренировки отличаются от остальных упражнений
New Body Plan ?
План предусматривает прогрессивный подход к обучению.Он начинается со сложных, но достижимых тренировок, а затем постепенно становится интенсивнее и сложнее, по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее. Например, последние четыре недели плана включают «финишеры» в конце каждой тренировки, которые представляют собой высокоинтенсивные упражнения, разработанные для ускорения ваших усилий по сжиганию жира.
Какой вес мне нужно поднимать для каждого упражнения?
Используйте вес, который только позволяет вам выполнить последнее повторение последнего подхода в каждом упражнении. Если вы выполняете их легко, то вес, который вы используете, слишком легкий.Если вы потерпите неудачу раньше, вы стали слишком тяжелыми.
Кто-нибудь может сделать этот план?
Совершенно верно. Вы добьетесь отличных результатов, будь вы новичком в тренировках или опытным посетителем тренажерного зала. Если вы не уверены в том, что связано с планом, задайте нам вопрос в социальных сетях: @JonLipseyMedia (в Twitter и Instagram) и @NewBodyPlan (в Twitter и Instagram). Удачи!
Неделя 1 Тренировка 1
1 Жим гантелей
Подходы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд
Цели Грудь, трицепсы, передние плечи
Лягте на скамью, придерживая гантели в каждую руку на уровне груди.Поставьте ступни на пол прямо под колени. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите ступни к земле. Держа все тело в напряжении и грудь вверх, нажимайте на гантели прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а гири не коснутся середины груди. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.
Тяга вниз на 2 широчайших
Сеты 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 сек
Задания Широчайшие мышцы, бицепсы
Возьмитесь за перекладину руки на ширине плеч и сядьте на сиденье поставьте колени под перекладину с мягкой подкладкой и поставьте ступни на пол.Держа грудь вверх, мышцы кора и ступни на полу, потяните штангу к подбородку, ведя вперед локтями. Сделайте паузу в конце повторения и сожмите широчайшие как можно сильнее, затем медленно и под контролем верните штангу в верхнее положение.
3 Жим гантелей над головой
Подходы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60сек
Цели Плечи, трицепсы
Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держите гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями от себя.Удерживая грудь вверх и напрягая пресс, жмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, а гири не коснутся головы. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем. Делайте каждое повторение плавным, без подпрыгивания.
Сгибание рук с гантелями на бицепс, 4 шт.
подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 Отдых 60сек
Цели Бицепс
Встаньте прямо, грудь вверх и напрягая корпус, держа гантели в каждой руке. руки прямые, локти по бокам ладонями от себя.Держа грудь вверх, а локти плотно прижаты к бокам, согните вес до уровня плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес в исходное положение под полным контролем. Полностью выпрямите руки внизу и сильно согните трицепсы, прежде чем приступить к следующему повторению.
5 жимов вниз на трицепс
подходов 3 повторений 10 темп 2010 отдых 60 сек
мишеней трицепс, нижняя часть груди
стоять прямо перед тренажером с грудной клеткой вверх и сердцевиной удерживая обеими руками двойную ручку троса, прикрепленную к высокому шкиву.Держа грудь вверх, а локти прижаты к бокам, прижмите руки вниз, пока они не станут полностью выпрямленными. Удерживая это нижнее положение, согните трицепсы, чтобы сохранить в них напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение, ни в коем случае не позволяя локтям отводиться от вас. Вернувшись в верхнее положение, напрягите бицепсы.
6 Отжимание
Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек
Цели Грудь, трицепсы, передние плечи
Встаньте на четвереньки, ноги и руки прямые, руки под плечами и телом по прямой от головы до пят.Поднимите бедра и напрягите корпус, чтобы все тело оставалось стабильным. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им разлетаться в стороны — они должны оставаться плотно прилегающими к вашим бокам. Опуститесь как можно ниже, затем снова нажмите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Неделя 1 Тренировка 2
1 Выпад с гантелями
Подходы 3 Повторений 12 Темп 2010 Отдых 60 сек
Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро
Встаньте прямо, выпрямив грудь и ваш пресс задействован, держа по гантели в каждой руке.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем сделайте выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите, ведя другой ногой. Продолжайте, чередуя ведущую ногу, пока не сделаете в сумме 12 повторений.
2 приседания с кубком
подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд
Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держа гантель или гири на уровне груди обеими руками, как если бы вы держали кубок.Держа грудь вверх и спину прямо, начните движение, согнув колени и оттолкнув бедра назад, и присядьте, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен. Держите вес на пятках и давите через них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
Встаньте прямо перед поднятой платформой или скамьей, держа по гантели в каждой руке.Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, поднимитесь на приподнятую поверхность одной ногой, затем другой. Сделайте шаг назад, ведя ногой, которая ступила первой. Это одно повторение. Меняйте ведущую ногу в каждом повторении, удерживая туловище в вертикальном положении на протяжении всего подхода.
4 Приседания с собственным весом
Подходы 3 Повторения 25 Темп 2010 Отдых 60 секунд
Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро
Встаньте прямо, грудь вверх, пресс в напряжении, руки прямо твои стороны.Согните ноги в коленях, чтобы приседать как можно ниже, держа руки по бокам или поднимая их, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч. Толкайтесь пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
5 Crunch
подходов 3 повторений 12 Tempo 1111 Отдых 60 секунд
Цели Верхний пресс
Лягте на спину, согните колени и ступни на полу, и согните руки так, чтобы пальцы касались боков головы.Напрягите пресс, затем поднимите туловище от пола, не напрягая шею. Сохраняйте напряжение в прессе, медленно опуская туловище на пол. Делайте каждое повторение сложнее, не позволяя верхней части спины касаться пола между повторениями.
6 Планка
Сеты 3 Повторения 20 Темп 1010 Отдых 60 сек
Цели Сердечник, нижний пресс
Встаньте в позицию, поддерживая себя на предплечьях, локти под плечами.Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Не позволяя бедрам провисать, подпрыгните обеими ногами в стороны, чтобы пальцы ног коснулись пола, затем прыгните обратно. Продолжайте повторять это движение. Держите голову и шею расслабленными и контролируйте дыхание — не задерживайте дыхание.
Неделя 1 Тренировка 3
1 Жим гантелей на наклонной скамье
Сеты 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 сек
Цели Верхняя часть груди, трицепсы, передние дельты
Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне груди.Поставьте ступни на пол прямо под колени. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите ступни к земле. Удерживая тело напряженным, а грудь приподнятым, нажимайте на гири прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а гири не коснутся середины груди. Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем. Делайте каждое повторение плавным, не «подпрыгивая» вес внизу.
2 Тяга сидя
Сеты 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек
Цели Верхняя часть спины, бицепсы
Встаньте на тренажере так, чтобы ступни упирались в стопу, удерживая двойную -захватить тросик обеими руками.Держа грудь вверх, спину прямой и напрягая мышцы корпуса, подведите руки к телу, ведя вперед локтями. Как только руки окажутся рядом с телом, сделайте паузу на секунду и сильно сожмите мышцы спины и бицепса, затем вернитесь в исходное положение.
3 подъема гантелей в стороны
подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдых 60 секунд
мишеней Боковые плечи
Встаньте прямо, грудь вверх, пресс в упоре, ступни на ширине плеч, удерживая по легкой гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу.Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны не выше уровня плеч. Когда вес приближается к высоте плеч, слегка поверните запястья так, чтобы мизинцы указывали прямо вверх — это сильнее сократит ваши боковые дельты. Сделайте паузу и удерживайте это верхнее положение на секунду, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.
4 сгибания молота
сетов 3 повторений 10 темпа 2011 отдыха 60 секунд
мишеней бицепсов, предплечий
встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, плечи назад, гантели держите руками ладони смотрят в стороны.Держа грудь вверх, а локти плотно прижаты к бокам, согните вес до уровня плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес в исходное положение под полным контролем. Полностью выпрямите руки внизу и сильно согните трицепсы, прежде чем приступить к следующему повторению.
5 Разгибание трицепса на тросе
Сеты 3 Повторений 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд
Цели Трицепс
Встаньте спиной к тренажеру с поднятым грудью и задействованным корпусом, удерживая двойная веревочная ручка в обеих руках за головой, прикрепленная к низкому шкиву.Слегка наклонитесь вперед от бедер, но держите грудь вверх и спину прямо. Удерживая локти в фиксированном положении и направленными прямо вверх, надавите руками вверх и вперед, чтобы выпрямить руки. Когда ваши руки выпрямлены, сделайте паузу и согните трицепсы на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и сильно сожмите бицепсы перед следующим повторением.
6 Отжимание
Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек
Цели Грудь, трицепсы, передние плечи
Встаньте на четвереньки, ноги и руки прямые, руки под плечами и телом по прямой от головы до пят.Поднимите бедра и напрягите корпус, чтобы все тело оставалось стабильным. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им разлетаться в стороны — они должны оставаться плотно прилегающими к вашим бокам. Опуститесь как можно ниже, затем снова нажмите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Неделя 1 тренировка 4
1 выпад с гантелями
сетов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд
целей квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро
Встаньте прямо, выпрямив грудь и ваш пресс задействован, держа по гантели в каждой руке.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем сделайте выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите, ведя другой ногой. Продолжайте, чередуя ведущую ногу, пока не сделаете в сумме 12 повторений.
2 приседания с кубком
подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд
Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держа гантель или гири на уровне груди обеими руками, как если бы вы держали кубок.Держа грудь вверх и спину прямо, начните движение, согнув колени и оттолкнув бедра назад, и присядьте, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен. Держите вес на пятках и давите через них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
3 разгибания ног
сетов 3 повторений 12 Tempo 2011 отдыха 60 секунд
мишеней квадрицепсов
Подготовьте тренажер, следуя инструкциям по внесению необходимых регулировок, чтобы, садясь на него, вы позиционируются правильно и безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь вверх и голени прижаться к грифу с мягкой подкладкой. Поднимите штангу, поднимая ступни, пока обе ноги не станут полностью выпрямленными. Удерживайте это верхнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение на квадрицепсы, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
4 Сгибание подколенных сухожилий
сетов 3 повторений 12 Tempo 2011 отдыха 60 секунд
мишеней подколенных сухожилий
Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы, когда вы сядете на него, вы располагались правильно и безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь поднята, ноги прямые, с мягкой перекладиной на тыльной стороне лодыжек, над пяткой. Опустите штангу, согнув колени и подтянув ступни под тело. Удерживайте это нижнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение на подколенных сухожилиях, затем медленно поднимите ступни обратно в исходное положение.
5 Велосипедные скручивания
Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60 сек
Цели Сердечник, боковой пресс
Лягте на спину, пальцы в висках прямые, ноги прямые.Поднимите туловище от пола. Напрягите пресс, а затем оторвите ноги от пола. Сожмите и поверните туловище в одну сторону, прижав противоположное колено к локтю. Чтобы вернуться в исходное положение, поверните движение в обратном направлении — так, чтобы верхняя часть спины или ступни не касались пола — затем повторите с другой стороны. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте, чередуя стороны.
6 Планка
Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60 сек
Цели Core, abs
Встаньте в положение планки, поддерживая себя на предплечьях, локти под ними плечи.Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Сохраняйте это напряжение в корпусе и сжимайте ягодицы. Не позволяя бедрам провисать, поднимите и отведите одну ногу как можно дальше в сторону. Постучите носком по полу, затем верните его и повторите с другой ногой. Это одно повторение.
Неделя 2
Упражнения остаются прежними, но переменные меняются, чтобы создать новую задачу.
Тренировка 1: Верхняя часть тела
Сеты
Повторения
Tempo
Отдых
1 Жим гантелей
8 905 905 60сек
2 опускание широты вниз
4
8
2011
60сек
3 Жим гантелей над головой
4
8
2010
10
60секунд
4
8
2011
60 сек
5 Жим на трицепс на тросе
4
8
2011
60 сек
10
10 905 2010
60сек
Тренировка 2: Нижняя часть тела
Наборы 9 0515
Повторы
Tempo
Отдых
1 Выпад с гантелями
4
10
2010
60сек
905 905 905 10 905 905 905 905 905 905 10 905 905
60сек
3 подъема гантелей
4
10
1010
60сек
4 Приседания с собственным весом
4
25
905
4
12
1111
60сек
6 Опора для планки
4
20
1010
60сек
Тренировка 3: Верхняя часть корпуса
Повторы
Темп
Остаток
1 Жим гантелей на наклонной скамье
4
8
2010
60 сек
2 Тяга сидя
4
8
2011
60 секунд
4
3
905
2011
60сек
4 Сгибание молоточком
4
8
2011
60сек
5 Удлинитель трицепса троса
4
8
8
8
-up
4
10
2010
60 сек
Тренировка 4: Нижняя часть тела
Наборы
Повторы
Остаток
1 Выпад с гантелями
4
12
2010
60 сек
2 Приседания с боком
4
12
2010
60 секунд
3 Разгибание ног
4
12
2011
60 секунд
905 905 905 905 905 2011
60sec
5 Велосипед
4
20
1111
60sec
6 Метчик для планки
4
20
116011 905 Plan for Men
Решить, что пора сбросить лишние килограммы, — это своего рода большое дело.Чтобы начать эффективно, вам нужно составить план действий. Конечно, найти план тренировок для похудения для мужчин не так уж и сложно. Фитнес-программы буквально засыпают массы опциями!
Но со всеми доступными опциями выбор тренировки для похудения определенно может быть сложным. Мы рекомендуем придерживаться чего-то простого. Снижение веса вторично по отношению к здоровью. Следуя простому плану, вы можете следить за тем, что происходит с вашим телом, и соответственно приспосабливаться.Вот наша идея для простого старта:
Макияж для базового плана тренировки для похудания для мужчин
Чтобы ваше тело могло сжигать жир и наращивать мышцы, вам нужно тренироваться несколькими способами. Лучше всего подходит здоровое сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Самый простой способ интегрировать такое сочетание в вашу тренировку — создать простой план силовых тренировок и участвовать в занятиях фитнесом для кардио-упражнений и HIIT-упражнений.Если вы не можете сразу приступить к занятиям, начните снижение веса с:
30 минут бега на беговой дорожке 3 дня в неделю
15 минут на эллиптическом тренажере 3 дня в неделю
20 минут езды на велосипеде или подъеме по лестнице 3 дня в неделю
Самостоятельно проходите специализированную программу HIIT не реже одного раза в неделю
Готовы ли вы максимально использовать время в тренажерном зале и сразу увидеть результаты?
Простой примерный план
Будьте готовы потренироваться пару дней в неделю, чтобы увидеть результаты.Лучше всего выполнять этот простой план через день 3 дня в неделю. Через 3 дня сосредоточьтесь на кардио или HIIT, используя классы или программу. Отдыхайте один день в неделю.
Следуйте или измените этот базовый план силовых тренировок , чтобы начать свой путь к снижению веса:
1. ЖИМ НА ЛЬМЕ
Повторы:
2 подхода по 8 жимов штанги от груди
2 подхода по 10 жимов гантелей на трицепс
1 подход из 8 жимов штанги на наклонной скамье
1 подход из 8 жимов штанги на наклонной скамье
2.Сгибания верхней части тела
Повторы:
2 подхода по 10 сгибаний гантелей на бицепс сидя
2 подхода по 10 сгибаний бицепса со штангой стоя
2 подхода по 10 поворотов гантелей на бицепс
2 набора из 8 завитков проповедника
3. ДИВЕРСИОННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Повторений:
1 набор из 8 приседаний
1 подход из 8 приседаний со штангой
1 подход из 15 приседаний со штангой в широкой стойке
4.НИЖНИЙ ПОДЪЕМ КУЗОВА
Повторения:
2 подхода по 20 выпадов вперед-назад
1 комплект из 20 шт. На тренажере для сгибания ног
2 подхода по 10 повторений в жиме ногами
5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ
Повторы:
2 подхода по 15 сгибаний живота
2 подхода по 20 упражнений на скручивания мяча
1 подход из 10 подъемов ног назад
3 комплекта 30-секундных досок Супермена
Поддержание потери веса с помощью диетического питания
Придерживаясь концепции «будь простым», когда вы начинаете свой путь к снижению веса, придерживайтесь основных правил диеты.Вам не обязательно соблюдать строгую диету. Просто ешьте здоровую пищу:
Уменьшите потребление углеводов и сахара
Потребляйте больше белка, фруктов и овощей
Ешьте маленькие порции
Перекус здоровой пищей каждые 3 часа бодрствования
Если вы пытаетесь похудеть в тренажерном зале, вам нужно есть, чтобы поддерживать свои растущие мышцы. Главное — просто не заправляться барахлом или излишками.
Чего вы ждете?
Самое сложное на пути к снижению веса — это привыкнуть к рутине.Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, вы можете постепенно переходить от сжигания жира к наращиванию мышц с помощью более продвинутых сеансов HIIT и других занятий более высокого уровня.
Чтобы получить мотивацию и выработать привычку тренироваться, начав этот процесс, начните с нашей БЕСПЛАТНОЙ 8-недельной программы Shred.
4-недельный план похудания для сжигания жира на животе
Иногда, когда вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема при принятии плана тренировки по снижению веса — найти режим, который легко вписывается в ваш жизнь.Многие парни, которые пытаются похудеть, пробуют абсолютно абсурдные программы тренировок, требующие большого количества специального оборудования или инструкций, но через несколько месяцев отказываются от них, потому что за ними слишком сложно угнаться.
Но похудеть не должно быть сложно. Вот почему мы создали четырехнедельную программу тренировок для сжигания калорий, которую вы можете выполнять практически где угодно — в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке или на подъездной дорожке — с минимальным оборудованием.
И помните: если вы стремитесь похудеть, вам необходимо придерживаться программы правильного питания.Невозможно отказаться от плохой диеты. Сосредоточьтесь на 13 лучших продуктах для похудения и ознакомьтесь с нашим четырехнедельным планом питания для сжигания жира.
Как работает эта программа тренировок
Эта программа тренировок включает в себя как веса, так и бег, но упор здесь делается на быстрые, усложняющиеся тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут. Эти тренировки помогут вам ускорить метаболизм и, в сочетании с улучшенным питанием, помогут сбросить вес. Попутно вы улучшите силу, подвижность, стабильность и общую выносливость.
Вот почему мы будем начинать каждое из этих занятий четыре раза в неделю с пяти минут подготовки к движениям, чтобы лучше имитировать движения повседневной жизни, улучшить гибкость и подвижность и снизить риск травм. И, конечно же, послужит разминкой к предстоящей тренировке.
Указания
Четыре тренировки останутся неизменными в течение четырех недель, но мы увеличим степень сложности, добавив подходы, повторения, дистанцию, время или их комбинацию.Вы должны тренироваться четыре дня в неделю (в идеале — понедельник, вторник, четверг, пятница) и обозначить среду как активное восстановление.
Сделайте выходные свободными. Однако следует отметить, что любая программа похудания должна включать в себя здоровое питание, минимальное потребление алкоголя или его полное отсутствие, а также активный образ жизни в выходные, включающий спорт и мероприятия на свежем воздухе, которые будут дополнять вашу работу в течение недели.
Тренировки
Неделя 1 >>>
Неделя 2 >>>
Неделя 3 >>>
Неделя 4 >>>
Для доступа к эксклюзивным видео о снаряжении , интервью со знаменитостями и многое другое — подписывайтесь на YouTube!
12-недельное средство для разрушения жира: полная программа тренировок и диеты для похудания
Этот план тренировок разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и прийти в форму всего за 12 недель.Это может показаться шумихой, но это не так. Следующий план непростой. Он начинается медленно, но быстро нарастает.
Каждая деталь вашей диеты и тренировок на следующие 12 недель будет изложена для вас. Вам точно скажут, что есть, сколько кардио делать и как тренироваться с отягощениями.
Цель проста: похудеть, сохранить мышечную массу, прийти в форму и максимально изменить свое телосложение в течение следующих 3 месяцев. Вы хотите не только выглядеть лучше, но и иметь физическую форму и силу, соответствующие вашему новому телу.
Рекомендуется: Нужна помощь в похудании? Пройдите наш бесплатный курс похудания
В течение следующих 12 недель ваши цели и ожидания:
Fat Loss — Чтобы сбросить не менее 10 фунтов жира.
Muscle Mass — Для поддержания или даже увеличения сухой мышечной массы.
Кондиционер — Чтобы быть в отличной форме; пожалуй, лучшая форма за последние годы.
12-недельная диета
Каждая неделя будет состоять из 3-х разных дней приема пищи.
Дней с высоким содержанием углеводов — 1 день в неделю
Среднеуглеводные дни — 3 дня в неделю
Низкоуглеводные дни — 3 дня в неделю
Вы можете структурировать эти дни любым удобным способом. Я предлагаю придерживаться дня с высоким содержанием углеводов для особых случаев. Таким образом, вы сможете посещать семейные мероприятия или обедать с друзьями и развлекаться немного больше, чем обычно.
Следует отметить, что потребление калорий можно регулировать в зависимости от метаболизма.Рекомендуются следующие изменения:
Мужчины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 300.
Мужчины 20-25 — Увеличьте дневную калорийность на 300.
Женщины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 200.
Женщины 20-25 лет — Увеличьте дневную калорийность на 200.
12-недельный план питания для мужчин
Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Потребление протеина должно составлять минимум 180 граммов в день.Если вы крупный парень или у вас изрядная мышечная масса, ешьте от 200 до 220 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.
Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.
Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите.Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.
12-недельный план питания для женщин
Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Для женщин потребление белка должно составлять минимум 100 граммов в день. Если вы в хорошей форме и у вас изрядная мышечная масса, то ешьте 120 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.
Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.
Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите. Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.
12-недельный кардио-план
Неважно, какую форму кардио вы используете в течение этих 12 недель.Выберите то, что заставляет ваше сердце биться чаще, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или плавание.
Первое, что вы заметите в этом плане кардио, — это то, что он начинается медленно. Это нормально. Сейчас ты не в форме. Эта программа разработана, чтобы привести вас в форму в течение 12 недель.
Будьте терпеливы. Доверяйте плану и придерживайтесь его. По истечении 12 недель ваш уровень физической подготовки может вас удивить.
В течение первых 6 недель отдыхайте не менее одного дня между кардиотренировками.После 6 недели рекомендуется выполнять кардио-упражнения в режиме 2 дня включения и 1-2 дня отдыха.
8 неделя — 4 кардио занятия. 22, 25, 22 и 25 минут.
9 неделя — 4 кардио занятия. 25, 27, 25 и 27 минут.
10 неделя — 4 кардио занятия. 27, 30, 27 и 30 минут.
11 неделя — 4 кардио занятия. 30, 35, 30 и 35 минут.
12 неделя — 4 кардиотренировки.35, 40, 30 и 45 минут.
12-недельная тренировка в тренажерном зале, сплит
В течение следующих 12 недель вы будете использовать тренировку для верхних и нижних конечностей. Схемы репутации — это просто рекомендации.
Когда вес станет управляемым с использованием заданных схем подходов и повторений, добавьте вес к грифу. Для удобства используйте одинаковый вес в каждом подходе для данного упражнения.
День 1 — Верхний A
День 2 — Нижний A
День 3 — Выходной
День 4 — Верхний B
День 5 — Нижний B
День 6 — Выходной
День 7 — Выходной
Верхний A
Нижний A
Верхний B
Нижний B
14 лучших упражнений для похудания
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , упражнения, направленные на взрывную силу, повышают уровень метаболизма в состоянии покоя на 18 процентов на следующий день после тренировки.Это означает, что вы продолжаете сжигать жир с живота еще долго после последнего повторения. Приготовьтесь затянуть пояс с помощью динамического силового упражнения, чтобы похудеть вдобавок к вновь обретенному мышечному росту. Торговаться.
14 лучших упражнений для похудания
Добавьте эти интенсивные упражнения по сжиганию жира от PT Дэвида Кингсбери, чтобы превратить ваш план трансформации тела в перегрузку.
Херст Великобритания
1. Становая тяга
Как: Встаньте за заземленной штангой.Слегка согните ноги в коленях, чтобы схватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра. Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.
Почему: Это верный способ погрузить свое тело в печь для сжигания жира. Просто убедитесь, что вы начинаете движение с таким весом, чтобы сделать 10 повторений, прежде чем постепенно повышать уровень до зоны полного выброса калорий и испарения калорий вашего одного повторения.
2. Жим штанги лежа
Как: Лягте на ровную скамью, удерживая штангу в стойке над собой, хватом на ширине плеч. Поднимите штангу со стойки и поместите ее над грудью, полностью выпрямив руки. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.Это одно повторение.
Почему: Это упражнение приводит к тому, что ваш уровень тестостерона становится чрезмерно жгучим за счет одновременного задействования рук, груди и плеч. И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете с помощью этого упражнения, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, , что делает это упражнение отличным упражнением для похудения.
3. Выпады со штангой
Как: C подберите подходящий вес и поместите штангу на спину.Сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад так, чтобы обе ноги были согнуты так, чтобы заднее колено было как можно ближе к полу. Поднимитесь назад и повторите с другой стороны.
Почему: Один из ключевых элементов очистки ваших жировых запасов — довести ваше тело до предела, и 12-15 выпадов на каждой ноге подтолкнут ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия к абсолютному пределу. Будет больно, но ваш сверхзарядный метаболизм скажет вам спасибо позже.
4.Тяга в наклоне
Как: Держа гантель в каждой руке, слегка согните колени и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу. Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда вы поднимаете вес до груди. Опустить и повторить.
Почему: Вы когда-нибудь видели тучного гребца (который не собирается перевернуться)? Не думал. Это потому, что гребля активизирует мышцы всего тела — от широчайшей мышцы спины до двуглавой мышцы плеча, распределяя способность сжигать жир по всем направлениям.Любой комплекс упражнений с одновременной проработкой нескольких групп мышц будет лучшим упражнением для похудения, чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс.
5. Приседания
Как: Лягте на пол, согнув колени, и, если возможно, зацепите ступни чем-нибудь, что будет препятствовать их движению. Поместите руки за голову и напрягите корпус, когда поднимаете туловище вверх, чтобы верхняя часть тела образовала V-образную форму с бедрами.Опускаться под контролем обратно в исходное положение.
Почему: Сохранение простоты и борьба с собственным весом — идеальная задача для сжигания жира. Вы не теряете времени, направляясь к штанге, а это значит, что вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений и ваше тело гореть.
6. Берпи
Как: Начните, расставив ступни на ширине плеч, и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.В нижней части приседа положите руки на пол и вытяните ноги позади себя в положение отжимания. Поднимитесь вверх, пока руки не выпрямятся, а затем втяните ноги в нижнюю часть положения приседа. Двигайтесь вверх через пятки, пока не окажетесь на высоте 6 дюймов от пола, а затем повторите.
Почему: Он получил свое название не зря. Да, бёрпи может оставить вас в поту на полу в тренажерном зале, но это жестокое упражнение для всего тела нагружает все основные группы мышц, чтобы еще больше повысить гормональный ответ, который вам нужен.Несколько берпи подготовят ваше тело к сжиганию жира, одновременно проработав пресс, руки, грудь, ноги и плечи.
7. Приседания со штангой
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч — эта широкая стойка позволит приседать глубже, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия. Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость. Вбейте пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.
Почему: Приседания — это большие мощные движения, которые требуют много энергии и задействуют широкий спектр мышц.Кроме того, исследование, проведенное в Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что приседания намного лучше сжигают калории, чем его соперник, основанный на тренажерах, — жим ногами.
8. Подъем и жим
Как: Присядьте с прямой спиной и возьмитесь за штангу ручным хватом. Одним быстрым движением поднимите штангу на плечи и снова присядьте. Оттолкнитесь пятками и вытяните руки, чтобы нажать на штангу над головой.Осторожно опуститесь на плечи и снова опуститесь на пол, сохраняя прямую спину.
Почему: Не достигли цели? Вам нужно сделать зарядку, чтобы быстро похудеть перед свадьбой? Чистота и пресса — ваш лучший друг. Он воздействует на все ваше тело, он интенсивен и, что самое важное, оптимизирует ваши гормоны, чтобы взорвать жировые отложения. Это также повысит уровень молочной кислоты до невероятного уровня, снизит уровень эстрогена и улучшит регулирование уровня инсулина.
9.Отжимания
Как: Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног, а руки под плечами, тело прямое. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.
Почему: Без тренажерного зала или оборудования, это классическое сложное движение не требует ничего, кроме твердой решимости, чтобы активировать широчайшие, грудь, плечи и руки одновременно.И помните, чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий может сжечь ваше тело, что делает это классическое упражнение отличным упражнением для похудения.
10. Развертывание штанги
Как: Нагрузите штангу 5-килограммовыми пластинами и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч. Расположите плечи прямо над штангой и медленно перекатывайте штангу вперед. Сделайте паузу, а затем измените ход.
Зачем: Это жестоко, но всего несколько повторений этого сердечного убийцы требует достаточно энергии, чтобы ваш жир плавился. И, согласно исследованию Норвежского университета спорта и физического воспитания, это упражнение сжигает жир быстрее, чем традиционное кардио.
11. Болгарские сплит-приседания со штангой
Как: Встаньте лицом от скамьи, удерживая штангу поперек верхней части спины.Положите одну ногу на скамью позади вас, шнуровкой вниз. Приседайте с стоящей ногой до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Складная скамья для мужчин, вес 50 кг
Здоровье мужчины
argos.co.uk
99,99 фунтов стерлингов
Почему: Тренируйте по одной ноге больше стабилизирующих мышц, увеличивая свой потенциал сжигания жира.Кроме того, нагнетание крови к огромным мышцам в нижней части тела активизирует ваш метаболизм, а это означает, что это один из самых быстрых способов избавиться от пухлых колышков.
12. Подтягивание
Как: Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и хватом, уже шириной плеч. Подтянитесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Медленно вернитесь в исходное положение.
Почему: Это упражнение с собственным весом задействует широкий диапазон групп мышц таким образом, что практически невозможно воспроизвести на обычном тренажере.Свободное подвешивание означает, что каждое движение задействует ваш корпус, чтобы стабилизировать ваше тело. Короче говоря, он почти ничего не может сделать.
13. Гребля
Как: Сядьте на гребной тренажер, зафиксировав ступни, и возьмитесь за ручку хватом сверху. Выпрямите ноги, чтобы отодвинуть сиденье назад — когда ваши руки пройдут по коленям, подтяните их к груди. Поменяйте движение и повторите.
Почему: По данным Гарвардского университета, средний парень весом 185 фунтов (это примерно 13 или 83 кг) может сжечь 377 калорий, занимаясь греблей в течение 30 минут.Да, вы нас слышали, 30 минут. Репутация гребца как изолятора верхней части тела полностью ложна. Гребля задействует огромное количество мышц, а также улучшает гибкость и подвижность.
14. Боевые веревки
Как: Закрепите веревку в ее центре на расстоянии 15-20 футов. Возьмите конец в каждую руку, вытянув руки по бокам. Начните движение, как можно быстрее быстро подняв одну руку до уровня плеч.Когда вы позволите этой руке опуститься в исходное положение, поднимите противоположную сторону. Продолжайте чередовать левую и правую руки, взмахивая скакалкой вверх и вниз как можно быстрее.
Почему: Боевые веревки, возможно, были названы еще одним увлечением фитнеса, но есть способ шумно хлопать шпагатом в углу большинства хорошо оборудованных тренажерных залов. The Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что десять 15-секундных взрывов боевых канатов увеличили частоту сердечных сокращений участника до 180 ударов в минуту — то же самое, что езда на велосипеде или спринт с полным отрывом тела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы взлетели за грань
План тренировок для похудания для мужчин, который действительно работает
Существует множество планов тренировок, разработанных, чтобы помочь женщинам похудеть, а это значит, что мужчины, борющиеся с проблемами, связанными с весом, могут чувствовать себя обделенными.Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудания специально для мужчин. Этот план включает в себя идеи о том, как исправить свою диету, а также примеры тренировок для верхней и нижней части тела, а также основных тренировок, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус эти мышцы.
Как похудеть за неделю?
Прежде чем выяснять, какие советы и рекомендации могут помочь вам похудеть за неделю, лучше всего определить, сколько веса вы можете сбросить за это время. Некоторые блоги и видеоролики могут обещать помочь вам сбросить пять фунтов за пять дней или даже десять фунтов за две недели.Хотя в некоторых случаях это возможно, это не лучшая практика для долгосрочных результатов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постепенная и стабильная потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Это достигается не с помощью диеты, а с помощью пожизненного образа жизни, заключающегося в улучшении привычек питания и физических упражнениях (11).
Так как же похудеть за неделю?
1. Дефицит калорий
Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает изо дня в день.Рекомендуется сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 в неделю) из вашей типичной диеты, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю (7).
2. Подсчитайте калории
Это лучше всего сделать с помощью известного приложения для подсчета калорий. Обратите внимание, что мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда они находятся под непосредственным наблюдением медицинского работника (5).
Подробнее: калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе
Shutterstock 3.Пей больше воды
Вода может помочь вам похудеть, уменьшив общее потребление жидких калорий, действуя как естественное средство подавления аппетита, помогая сжигать жир и ускоряя метаболизм за счет сжигания большего количества калорий (6).
4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки не только помогают нормализовать перистальтику кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина ЛПНП, но также помогают при похудании, поскольку они более насыщают, тем самым сохраняя чувство насыщения, что не дает вам перекусить (8).
5. Узнайте, как контролировать порции
Это достигается за счет использования тарелок меньшего размера для еды и практики интуитивного приема пищи. Контроль калорий лучше достигается за счет контроля порций.
6. Сократите употребление алкоголя и сладких напитков
Газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь — все это наполняет ваше тело пустыми калориями, что мешает потреблению калорий в течение дня. В них также нет питательных веществ, которые приносят пользу вашему организму.
Shutterstock 7.Попробуйте приготовление еды
Приготовление пищи или приготовление пищи не дает вам потопить корабль, а затем перекусить или употребить больше нездоровой пищи, когда вы слишком голодны или слишком устали, чтобы готовить. Это также поможет вам спланировать свою неделю вперед и убедиться, что все ингредиенты доступны дома, когда они вам понадобятся.
8. Ешьте больше фруктов
Фрукты полезны для вашего здоровья, а также являются отличным вариантом перекуса. Их также можно использовать, чтобы избежать тяги к сахару.
9. Ешьте больше овощей
Они низкокалорийны, что означает, что, в отличие от других продуктов, вы можете съесть их много, не превышая рекомендованное количество калорий.
Shutterstock 10. Избегайте всякой нездоровой пищи
Они содержат много калорий, а также насыщенных и трансжиров, трех основных факторов, которые будут препятствовать достижению ваших целей по снижению веса.
11. Начать тренировку
Здесь на помощь приходит план похудания для мужчин.Помимо исправления диеты, физическая активность — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам похудеть.
Также обратите внимание, что лучший план тренировки и питания для похудения для мужчин должен включать все группы продуктов (углеводы, белки и полезные жиры), содержать не менее 1500 калорий и включать в себя веселые и эффективные упражнения.
]]>
Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
Shutterstock
Как выбрать лучшие тренировки для похудения?
Попытка выбрать лучший и наиболее эффективный план тренировки для похудения для мужчин может оказаться непростой задачей.Есть несколько рекомендаций по планам тренировок, и это может сбивать с толку. Так как же убедиться, что вы выбираете для себя лучший план похудения?
Выберите упражнения, которые вам нравятся — Если ваш план тренировок для похудения вам нравится, то, скорее всего, вы его сделаете.
Выберите более одной тренировки — Это позволит тренировать больше мышц, что приведет к потере веса и повышению тонуса. Это также избавит вас от скуки в повседневной жизни.
Выберите план тренировок, соответствующий вашему образу жизни — Некоторые люди тренируются утром, другие во время обеденного перерыва, а третьи предпочитают тренироваться после работы.Выбор плана тренировки для похудения для мужчин, который идеально вписывается в ваш образ жизни, означает, что у вас будет постоянное время для этого.
Найдите сообщество, которое преследует те же цели, что и вы — Чаще всего окружение себя поддерживающим фитнес-сообществом может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Выберите упражнения, которые вписываются в ваш распорядок дня. — Сюда входят варианты, которые легко впишутся в ваш плотный график. Это такие варианты, как ходьба и подъем по лестнице.
Дайте время для восстановления — Это предотвращает перетренированность и дает вашим мышцам и суставам время для восстановления и восстановления.
Shutterstock
Простой план тренировки для похудания для начинающих для мужчин
Как новичку, вам не нужно иметь модное тренировочное оборудование или выполнять какие-то невероятно сложные упражнения в художественной гимнастике как часть вашего плана тренировки. Тренировочное оборудование и сложные движения могут помочь ускорить потерю веса и рост мышц, но они также могут привести к травмам, особенно у новичков.Помните, что вы всегда должны начинать медленно, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность или количество выполняемых тренировок.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые всегда должны быть включены в любой план тренировки для похудения для начинающих мужчин.
Это упражнение с низкой нагрузкой, которое могут выполнять мужчины любого возраста, поскольку оно не вызывает нагрузки на суставы. Это также удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования.12-недельное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ходьба от 50 до 70 минут 3 раза в неделю помогает уменьшить жир на животе и снизить резистентность к инсулину (9).
Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания
Это еще одно упражнение, которое может помочь новичкам легко похудеть, не нанося ущерба вашему бюджету. Все, что вам нужно, — это хорошая пара кроссовок. По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от вашего веса и скорости бега вы можете потерять от 240 до 733 калорий за 30 минут (4).
Shutterstock
Это можно сделать на открытом воздухе на настоящем велосипеде или в помещении на велотренажере или аэробайке. Мужчина весом 185 фунтов может потерять до 311 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе (4). 6-месячное контролируемое испытание также показало, что езда на велосипеде также полезна для кардиометаболического здоровья и улучшает чувствительность к инсулину от 20% до 26% в зависимости от того, как часто субъекты ездят на велосипедах (10).
Как и ходьба, это упражнение с низкой нагрузкой и низким уровнем риска, которое поможет вам похудеть и является отличным вариантом для людей любого возраста и даже для людей с травмами колена.За 30 минут мужчина весом 185 фунтов может потерять (4)
.
266 калорий за счет общего плавания
355 калорий на спине
444 калории при плавании брассом, кругах или во время энергичного плавания.
488 калорий при выполнении бабочкой
Это также известно как тренировка с отягощениями, поскольку она включает в себя отягощения в вашу программу тренировок. Тренировки с отягощениями не только помогают избавиться от лишнего веса и веса, но также помогают улучшить осанку и равновесие, улучшают психическое здоровье и могут помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепляют кости и укрепляют сердце, среди других факторов (1).
Shutterstock
Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях План тренировок для мужчин
Большинство мужчин могут избегать тренировок, потому что они связаны с посещением тренажерного зала. Мало того, что поход в тренажерный зал может быть ненужным неудобством в напряженный день, но еще и не у всех есть деньги, чтобы заплатить за абонемент в тренажерный зал.
Чтобы этого избежать, вот план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин. Обратите внимание, что если у вас нет какого-либо оборудования, упомянутого ниже, вы можете просто использовать свой собственный вес или импровизировать, используя консервные банки или бутылки с водой.
План тренировки для похудания верхней части тела для мужчин
Добавление этих упражнений в план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин даст вам отличные плечи и мышцы груди (2)
Сгибание рук на бицепс
Встаньте, держа по гантели в каждой руке, свесив руки по бокам.
Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед.
Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.
Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.
Сделайте это от 15 до 20 раз
Shutterstock Отжимания
Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч.
Вытяните ноги назад так, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибая середину и не выгибая спину.
Сожмите пресс и напрягите корпус, потянув пупок к позвоночнику. Сохраняйте плотный корпус на протяжении всего отжимания.
Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.
Жим от плеч
Встаньте прямо и держите спину прямо.
Держите по гантели в каждой руке у плеч. Большие пальцы рук должны быть на внутренней стороне, а костяшки — вверх.
Контролируемым движением поднимите тяжести над головой на выдохе. Сделайте паузу в начале движения.
Верните гантели на плечи на вдохе.
Повторите это от 12 до 15 раз.
Боковой подъем в сторону
Встаньте прямо, по гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони смотрят внутрь.
Держите ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга и задействуйте корпус.
Вдохните и медленно поднимите руки одновременно, всего на пару дюймов в каждую сторону, и сделайте паузу. Продолжайте поднимать руки в стороны, держа руки почти полностью прямыми.
Остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч и ваше тело примет Т-образную форму. Сделайте паузу в этом положении и задержитесь на секунду в верхней части движения.
Медленно опустите руки и снова опустите их по бокам.Обязательно опускайте руки намного медленнее, чем вы их поднимали, чтобы задействовать мышцы. Выдохните, опуская гантели.
Повторите это от 10 до 15 раз.
Shutterstock
План тренировки для похудания нижней части тела для мужчин
Эти упражнения на нижнюю часть тела улучшат ваши ягодичные мышцы и мышцы ног (3)
Приседания
Начните с того, что встаньте прямо и слегка подогните таз.
Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах и выставив ягодицы позади себя, как если бы вы садились на стул. Не забывайте держать ядро в напряжении.
Вы можете приседать до пола или насколько позволяют колени. Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
Выдохните, когда вы начнете подниматься, продвигаясь через ступни и расширяя колени и бедра, сохраняя при этом сокращение живота.
Становая тяга
Начните с того, что встаньте, слегка согнув правую ногу в колене, держа гантель или гирю в левой руке.
Удерживая бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите левую ногу за собой.
Держа спину ровной, опустите вес к земле, вытягивая левую ногу.
Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 раз 909 10
Shutterstock Альпинисты
Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника — не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
Включите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, увеличивая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позиции планки
.
Выпады
Встаньте, выставив правую ногу вперед, левую — назад примерно на 3 фута друг от друга.
Удерживая гантели в каждой руке, согните колени так, чтобы тело опускалось к полу. Держите переднее колено за пальцами ног и опускайте их прямо вниз, а не вперед.
Держите туловище прямо и пресс, когда вы продвигаетесь через переднюю пятку и возвращаетесь в исходное положение.
Сделайте это от 12 до 15 раз на одной ноге, прежде чем переходить на другую ногу
Shutterstock Гиря качели
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
С легким сгибанием коленей и плоской спиной поверните бедра и махните гирей через ноги.
Используйте этот импульс, чтобы встать и махнуть гирей перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
Когда гиря достигает уровня плеч, колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.
]]>
Снижение десятков фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения на животе?
Жир на животе — это то, что очень беспокоит многих мужчин. Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы избавиться от этого, вот несколько упражнений, которые следует включить в ваш план тренировок для похудения для мужчин (12).
Shutterstock Burpees
Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч
Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
Держите вес на руках, отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуть ступни в исходное положение.
Вертикально подпрыгните из этого положения с максимальной силой, выбросив руки прямо над головой.
Бёрпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот что вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение
Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе
Скручивания живота
Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота.
Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову руками.
Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
Сделайте это от двенадцати до пятнадцати раз
Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.
Shutterstock Доски
Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
Балансировка на руках и ногах, выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.
Продвинутые варианты планки выполняются на руках и коленях, но вы можете делать это на локтях и пальцах ног или локтях и коленях, если исходный вариант для вас слишком сложен.
Велосипедные скручивания
Это еще одно любимое упражнение среди лучших упражнений для похудания на животе.
Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
Поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу. Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие — отсюда и название тренировки.
Продолжайте медленно крутить педали десять-пятнадцать раз.
Shutterstock Русские твисты
Начните в сидячем положении и слегка отклонитесь назад, согнув колени и пятки касаясь пола.
Включите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
Медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
Сожмите пресс во время скручивания.Повторите это от 12 до 15 раз.
Как спланировать двухнедельный план тренировок для мужчин с потерей веса?
Как мы уже говорили выше, для того, чтобы любой план тренировки для похудания для мужчин был эффективным, человеку должны нравиться упражнения, которые он выполняет. Имея это в виду, выберите любые пять (или более тренировок из приведенного выше списка и добавьте их в свой распорядок дня. Убедитесь, что они достаточно разнообразны, чтобы эффективно прорабатывать все мышцы вашего тела. Для лучшего разнообразия, попробуйте разделить тренировки по дням.То есть
Понедельник — Кардио — Бег или плавание от 30 минут до часа
Вторник — Подъем по лестнице и тренировка верхней части тела
Среда — Прыжки со скакалкой от 30 минут до часа
Четверг — Выполняйте тренировки с отягощением как для верхней, так и для нижней части тела
Пятница — Сделайте легкое кардио и немного йоги, чтобы растянуть мышцы
Суббота и воскресенье — это дни отдыха, которые помогают вашим мышцам расслабиться и восстановиться.
Итог
Тренировка для похудения для мужчин — отличный способ избавиться от жира и жить более долгой и здоровой жизнью.Однако вы должны помнить, что эффективный план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин должен включать в себя здоровое питание, а также упражнения.
Чтобы выбрать лучшую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Вам также следует поговорить с врачом перед попыткой любой из тренировок, перечисленных выше, особенно если у вас есть какое-либо основное заболевание.
Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
25 силовых тренировок для лучших тренировок для верхней части тела за все время (2020, menshealth.com)
30 лучших упражнений для ног и тренировок всех времен (без даты, mensjournal.com)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Как 6 месяцев активных поездок на велосипеде или физических упражнений в свободное время влияют на чувствительность к инсулину, кардиореспираторную подготовку и уровень внутрибрюшного жира? Рандомизированное контролируемое исследование с участием лиц с избыточной массой тела и ожирением (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Похудение (2020, cdc.gov)
Слайд-шоу: Лучшие движения для мужчин с плоским прессом (2020, webmd.com)
План тренировок для похудания для мужчин
Если ваша цель — похудеть, вы находитесь в правильном месте. Пришло время окончательно избавиться от жира с этим эффективным по времени и сжигающим жир планом тренировок.
Когда-то вы были олицетворением здоровья.
Ваши широкие плечи и толстые руки продемонстрировали вашу грубую силу, а ваш подтянутый пресс рассказывал историю человека, соблюдающего диету и ведущего активный образ жизни.
Но с годами вы позволили этому ускользнуть.
Телосложение, которым вы когда-то гордились, постепенно заменялось менее спортивным и, безусловно, более тяжелым телом. Руки и пресс — это далекое воспоминание.
Эй, не надо чувствовать себя виноватым. Это случается с лучшими из нас.
Самое главное, что вы здесь, потому что хотите все это изменить. Вы готовы изменить ситуацию к лучшему и сбросить набранный вес. И это руководство по тренировкам гарантирует это.
Давайте приступим к делу!
Что входит в эту программу?
Цель:
Сжигание жира, укрепление мышц
Нацелено на:
Начинающие мужчины
Продолжительность программы:
6-8 недель
Продолжительность тренировки:
45-60 минут
Необходимое оборудование:
Штанга, гантели, тренажеры для сопротивления
Основы похудания: вот что вам нужно знать
Наша цель — сделать эту статью максимально легкой и удобной для чтения.Мы избегали всего научного жаргона и держали вещи посередине. Мы считаем, что чем легче это понять, тем легче будет реализовать.
В конечном итоге вы здесь, потому что хотите похудеть и улучшить свою внешность. Не наша работа сбивать вас с толку длинными словами или слишком сложными фитнес-программами.
Если вы узнаете что-то по ходу дела, тогда отлично — это сделает ваше путешествие намного проще.
Но мы понимаем, что вы здесь не потому, что хотите уйти со степенью в области диетологии, силы и физической подготовки.Просто чтобы меня взбесили.
В следующих разделах мы рассмотрели самое необходимое из того, что вам нужно знать. Следуйте этим рекомендациям, и вы гарантированно будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это так просто.
Суть в том, что калории имеют значение
Каждый раз, когда вы едите углеводы, жиры или белки, ваше тело поглощает их и забирает энергию, необходимую для работы вашего тела.
Мы называем это входом энергии .
Неважно, сэндвич это, пицца, салат или куриная грудка — ваше тело забирает из него всю энергию, которую может (очевидно, в одних продуктах калорий больше, чем в других).
Он использует эту поступающую энергию для питания ваших внутренних органов, питания ваших мышц и обеспечения того, чтобы у вас было достаточно «вставай и уходи» для выполнения повседневных дел и движений.
И так же, как вы можете получать энергию из разных источников, вы также сжигаете энергию по-разному. Это называется расходом энергии .
Основной обмен — энергия, необходимая вам каждый день только для того, чтобы помочь вашему сердцу, вашему мозгу функционировать, а вашим мышцам — поддерживать свой размер и форму.
Упражнение — Когда вы посещаете тренажерный зал, занимаетесь пробежкой или занимаетесь спортом, вы сжигаете калории
Физическая активность — Если вы ходите, ерзаете, выполняете работу по дому или выполняете какие-либо другие общие движения, вы все равно расходуете энергию.
Переваривание и всасывание — Когда вы едите пищу, вашему организму нужна энергия, чтобы расщепить ее и помочь вам усвоить.
Потеря и прибавка в весе — это вопрос баланса
Когда дело доходит до массы тела, фактор номер один в том, добьетесь ли вы успеха или нет, — это энергетический баланс.
Представьте себе весы.
С одной стороны у вас ввод энергии. А с другой — расходы.
Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, вы попадаете в так называемый избыток энергии . Ваше тело берет то, что ему нужно, и откладывает излишки в виде жира в жировых клетках. В результате одна сторона чаши весов сдвигается, и, конечно же, результатом становится прибавка в весе.
Если ваши затраты и затраты равны, ничего не произойдет.Вы обнаружите, что в некоторые дни ваш вес немного увеличивается, а в другие снижается, но в целом весы уравновешены, и ваш вес остается прежним.
Магия случается, когда расход энергии на шкале становится более доминирующей.
Когда вы сжигаете больше энергии, чем уходит в ваше тело, вы сигнализируете этим жировым клеткам, чтобы они открылись и высвободили накопленную ими энергию. И как результат — уменьшение жировых отложений.
Примечание. Если вы хотите узнать, как рассчитать количество калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий в нижней части этой статьи.
Ключевой момент: Вы будете терять жир только при дефиците калорий.
Силовые тренировки для похудания: какая связь?
После того, как вы распределили количество потребляемых калорий, вам нужно подумать о физических упражнениях.
Вот в чем дело: если у вас дефицит калорий, вы потеряете вес и жир независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или нет. Таким образом, согласно этой логике, упражнения не важны.
Но прежде чем мысль о пропуске занятий фитнесом будоражит вас, помните об этом.
Каждый раз, когда вы сидите на диете и не тренируете мышцы, вы теряете мышечную массу. А это означает снижение скорости метаболизма с течением времени.
Силовые тренировки восполняют дефицит калорий
Когда у вас мало энергии, ваше тело делает все возможное, чтобы откуда-то найти дополнительную энергию. И это где-то энергия, хранящаяся в вашем теле.
Как мы уже говорили, ваши жировые клетки выделяют немного энергии, что приводит к потере жира.
Но если вы не будете осторожны, ваше тело может также обратиться к мышечным клеткам для получения энергии, расщепляя белки в мышечной ткани и превращая их в полезную энергию.
Помните, однако, что мышечная ткань является метаболической, и большая часть основного обмена (часть расхода энергии, о которой мы говорили ранее) происходит от мышц.
Это означает, что когда вы уменьшаете мышечную массу, ваша способность сжигать калории также снижается, что значительно затрудняет процесс сжигания жира.
Как предотвратить разрушение мышц в организме?
Силовые тренировки.
Силовые тренировки могут ускорить потерю жира
Силовые тренировки — это сложно. Но это прекрасно для похудения.
Поднятие тяжестей до утомления с использованием больших групп мышц требует много калорий просто из-за того, насколько это интенсивно.
Хорошо, конечно, оно не сжигает столько энергии, сколько кардио может делать поминутно, но кардио не сохраняет мышечную массу, как поднятие тяжестей.
Силовая тренировка не только сжигает калорий во время упражнения , но и продолжает расходовать накопленную энергию после этого — за счет процесса, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).
Итак, когда вы усердно ходите в тренажерный зал для интенсивной тренировки с отягощениями, ваш метаболизм повышается на 24-48 часов после последнего подхода [1].
Это довольно эффективно для поддержания жиросжигающего стимула.
Ключевой момент: Чем меньше у вас мышц, тем ниже будет ваш метаболизм.Силовые тренировки сохраняют мышечную массу при дефиците калорий.
Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения результатов
Силовые тренировки — не единственное ваше оружие в войне за похудание.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) становится все более популярной в качестве протокола тренировки для похудания.
Если вы не слышали об этом, этот эффективный по времени метод похудения использует короткие периоды максимальной интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления.
Это можно делать в парке, на беговой дорожке, на велосипеде или даже на гребном тренажере. Вы также можете интегрировать его в тренировочные схемы на основе сопротивления.
Пока есть интенсивность, это не имеет значения.
Как HIIT поддерживает ваши цели по снижению веса?
Взгляните на исследования высокоинтенсивных кардиотренировок и сжигания жира, и вы увидите четкую взаимосвязь между этими двумя переменными.
Обзорные исследования показывают, что HIIT способствует снижению веса и улучшает состав тела следующими способами [2]:
Повышает аэробную и анаэробную физическую форму
Сжигает большое количество калорий
Снижает инсулинорезистентность
Усиливает окисление жиров и повышает толерантность к глюкозе
Улучшение маркеров здоровья (холестерин, болезни сердца и т. Д.))
Мало того, было показано, что HIIT обеспечивает мощный эффект EPOC , точно так же, как силовые тренировки [3].
Двустворчатый подход, сочетающий поднятие тяжестей и ВИИТ, просто не даст вашему жиру шанс.
Ключевой момент: Интервальные высокоинтенсивные тренировки ускоряют сжигание калорий и ускоряют окисление жиров с минимальными затратами времени.
Тренировка
Мы упростили эту тренировку, сосредоточив внимание на основах — вещах, которые гарантируют результаты, потому что они работают.
Вы будете выполнять 4-дневную тренировочную неделю, разделенную на кардио и силовые тренировки.
Мы рекомендуем вам следовать этому плану в течение примерно 6-8 недель, прежде чем вам понадобится неделя для восстановления.
Хотя каждое занятие будет отличаться по продолжительности в зависимости от времени отдыха, загруженности тренажерного зала и т. Д., Выполнение работы не должно занимать у вас более 60 минут.
Таким образом, спортзал не изменит вашу жизнь и не станет неуправляемым.
Содержание программы: силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки
На двух тренировках вы будете сосредоточены исключительно на весах.
Вы охватите все свои основные группы мышц 3 подходами по 8-15 повторений. Идея состоит в том, чтобы выбрать веса, которые действительно бросают вам вызов — если вы можете сделать больше 15, это будет слишком легко.
Ядро упражнений составляет комплексных подъемов.
Это просто означает, что они прорабатывают более одной группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной по времени.
Но чтобы вы много отдыхали и восстанавливались между тренировками каждой мышцы, мы будем чередовать каждое упражнение так, чтобы вы переходили от одной группы мышц к другой по круговой схеме.Например, вы сделаете 3 подхода на грудь, а затем 3 на ноги, а не еще одно упражнение для груди.
В дни HIIT мы сократили количество тренировок с отягощениями, которые вы выполняете. Мы также проработали нижнюю часть тела, потому что ваши ноги уже будут стимулироваться с помощью HIIT.
Это твои кардио-дни… и они тяжелые!
В определенной степени вы можете выбирать, какое кардиооборудование использовать для тренировок. Если вы предпочитаете гребца велосипеду, этого достаточно.
Все, что мы просим, - это менять его каждую неделю и придерживаться HIIT на кардио-тренажере, а не интегрировать тренировки с отягощениями (тип тренировки, называемый высокоинтенсивный тренинг с отягощением ).
HIIT хорошо подойдет вам, как новичку, но все же это действительно сложно.
День 1: Полная сила тела
Упражнение
Повторения
Сеты
Период отдыха
Жим ногами
8-12
3
2-3 минуты
DB Жим лежа
8-12
3
2-3 минуты
Сгибание ног лежа / сидя
8-12
3
2-3 минуты
Тяга сидя
8-12
3
2-3 минуты
Разгибание ног
8-12
3
2-3 минуты
Подъем на носки стоя
8-12
3
2-3 минуты
День 2: Верхняя часть тела и HIIT
Упражнение
Повторения
подхода
Период отдыха
Боковой подъем
10-15
3
2-3 минуты
DB flyes
10-15
3
2-3 минуты
DB узкий пресс
10-15
3
2-3 минуты
Сгибание рук на бицепсе со штангой
10-15
3
2-3 минуты
День 3: Сила всего тела
Упражнение
Повторения
подхода
Период отдыха
Становая тяга DB
8-12
3
2-3 минуты
Опускание
8-12
3
2-3 минуты
DB Повышение уровня
8-12
3
2-3 минуты
DB Жим от плеч
8-12
3
2-3 минуты
Подъем на носки сидя
8-12
3
2-3 минуты
Сплит-приседания
6-10 на каждую сторону
3
2-3 минуты
День 4: Верхняя часть тела и HIIT
Упражнение
Повторения
подхода
Период отдыха
Обратный ход
10-15
3
2-3 минуты
DB изгиб молотка
10-15
3
2-3 минуты
Разгибание на трицепс на скакалке
10-15
3
2-3 минуты
DB Тяга на одной руке
10-15
3
2-3 минуты
Калькулятор калорий
Для достижения дефицита калорий вам необходимо использовать калькулятор ниже, чтобы рассчитать дневную норму энергии, указав свой вес, возраст, рост и уровень активности.
Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »
Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.
Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.
Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.
Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.
Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.
В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.
Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.
Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.
Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.
Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)
P. S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном ПОМОЩНИКЕ
Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»
Salut!
Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.
После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур.
Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.
Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.
Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.
Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.
Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.
PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.
Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).
Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.
Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.
Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.
PILATES MAT по сути своей основа основ.
Латынь для полиглотов.
Яичница для кулинаров.
Каре для парикмахеров.
Классика для массажистов.
Фидель Кастро для Кубы.
То есть БАЗА.
BASIC.
Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.
Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.
При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело
Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.
Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.
Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).
Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.
Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».
Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.
Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.
Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.
С чем это связано?
С результативностью.
Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.
Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).
Pilates Reformer. Pilates Studia.
Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?
Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.
При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.
Меня корректируют столько раз во время занятий. Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.
Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.
Потому что формат студии оказался для меня идеальным.
Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.
У нас в студии максимум 4 человека на занятии.
Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.
На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.
Нет мысли «Надо ехать».
Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».
Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».
Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.
В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».
Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.
С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.
Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».
Мои результаты.
Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.
Вернусь к истории с «ляшками».
Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.
Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.
Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.
За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.
Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.
Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.
Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».
Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.
Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.
Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.
Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».
Я вот это знаю.
Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:
Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.
Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.
Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного.
Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.
У меня ощутимо подтягивается живот.
Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.
Всего неделя занятий без пропусков.
Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.
Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.
Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.
Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.
Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.
Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.
Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.
Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.
Почему йога бесполезна при проблемной спине?
Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.
Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.
Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).
Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.
В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.
Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.
Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.
Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.
Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.
Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.
До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.
Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.
Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.
И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.
В то воскресенье я пришла и это была судьба.
Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.
Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.
Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.
Хорошо, что осталась.
Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.
Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.
Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.
Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.
Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.
Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.
Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.
Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.
В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.
Я не против её, но это же правда.
Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.
ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.
Йога это практика, которая подходит не всем.
Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.
Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.
За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.
Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».
В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:
Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.
Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.
Пилатес открывает дверь в радость.
Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.
Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?
Удачных занятий и упругого тела!
Все мои отзывы тут Хризолит
отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ
«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.
Почему именно пилатес так хорош для похудения?
Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.
Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.
Простой, но эффективный комплекс упражнений
Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.
Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.
Отзывы о результатах пилетеса
Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.
По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.
Жанна, 28 лет
На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.
Настя, 21 год
Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.
Анна, 42 года
Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ
Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.
Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.
Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.
Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.
Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Посмотрите видео-урок:
Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы | ДаЁжь з.о.ж.
На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.
По этой системе тренируется почти 20% людей из Европы, Канады и США, которые занимаются фитнесом.
В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.
Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.
История возникновения пилатеса для похудения
Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.
Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.
К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.
Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.
С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.
После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.
Основы пилатеса и назначение к использованию
Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.
Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.
В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.
Но именно в этом и есть сила пилатеса.
Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.
Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.
Пилатес рекомендуется для людей:
с плохой осанкой;
проблемами с сердцем;
с плохой работой суставов;
проблемами с позвоночником;
общей слабостью организма;
возрастных любителей фитнеса;
и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).
Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.
Пилатес для худеющих
Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.
Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ. Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.
Постепенная разработка мышц увеличивает их в объеме. Соответственно сжигаются избытки жира, которые мешают нарастить мышечную массу. Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении. Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.
За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека. Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.
Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).
Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе
Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:
Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм. Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.
Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц. Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.
Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу. Для каждого упражнения такой центр свой. Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.
Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются. Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.
Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны. В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.
Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса. Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом. Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки. Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.
Десятиминутный комплекс
Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).
Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот. Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед. Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.
Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты. На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра. На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков. На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).
Положение тела как в упражнении № 3. Ладони кладем на коленки. На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.
Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см). На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте. Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.
Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5. Выдох – прижать колено к себе. Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге. Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.
Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно. Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам. Вдох – исходное положение. Важно! Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ. Требуется 10 подходов.
Сотня. Ложимся на пол. Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом. Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя. Вдох – исходное положение, ладошки от себя. Махи с частотой по пять раз за один подъем. Всего 10 подходов. В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.
Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами. Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу. Меняем положение, и повторяем с другой стороны. Требуется 10 подходов.
Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед. Выдох. Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе. По 4-5 подходов зараз и смена ног. Всего 10 подходов.
Исходное положение как в упражнении №10. Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок. Помогаем себе одной рукой. Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса). Вдох – исходное положение. Требуется 10 подходов с каждой ноги.
Советы для начинающих пилатес-спортсменов
Пилатес требует грамотного подхода, если он используется как средство для похудения.
Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.
Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.
Отзывы занимающихся
Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.
-Галина, 38 лет, город Клинцы
Диагноз ожирение мне поставили в 18 лет. Но ввиду того что оно имело гормональную окраску, худеть мне не рекомендовали. Потом я познакомилась с одним врачом, который посоветовал мне пилатес. Надежды особой не было. Мой вес на тот момент плавно приближался к 100 кг. Тренировки мне понравились сразу, я давно не чувствовала себя настолько живой, но результатов в плане похудения не было почти полгода. Я махнула рукой и думала, что мне не суждено похудеть и иметь нормальную жизнь. Потом все изменилось, я плавно начала сбрасывать вес. Занимаюсь я чуть больше трех лет. Сейчас мой вес около 65 кг. Сказать что я довольна – это просто промолчать. Более того, пилатес избавил меня от большинства проблем с гормонами. Сейчас я живу как все, у меня красивое тело, я не стесняюсь надеть купальник летом и свободно хожу на пляж. Если вы хотите подарить своему телу вторую жизнь, пилатес – лучший выбор.
-Альбина, 23 года, город Набережные Челны
Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.
Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.
О пилатесе для похудения можно узнать из видео.
килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский
Что представляет собой пилатес?
Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!
Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.
У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.
Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.
Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:
В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.
Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.
Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.
Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.
Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?
Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.
Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.
Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.
За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!
Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!
Блок похожие статьи
Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.
Комплекс необходимых упражнений
Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.
Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.
Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:
Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.
Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.
Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.
Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.
Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.
Отзывы о программе для похудения пилатес
“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”
“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”
Другие материалы по теме:
Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий
Пилатес и длительный перелет
Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?
Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений
Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 141
Приветствую друзья! Каким бы видом физической активности мы не занимались, главная цель должна быть одной – здоровье. Но даже физически развитое тело не всегда может находиться в балансе с внутренним здоровьем и сознанием.
К сожалению, большинство систем тренинга не уделяют достаточного внимания этому аспекту. Между тем часто проблемы с лишним весом являются следствием стрессов и внутренних противоречий, а также неумением чувствовать свой организм. Система пилатес как раз была создана для того чтобы исправить ситуацию. И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны.
Что такое пилатес?
Пилатес – это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом.
Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела.
Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.
Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы.
Сосредоточенность.
Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал.
Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий.
Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.
Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе много упражнений идентичных упражнениям из других тренировочных методик, но они отличаются характером выполнения. Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами.
Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности. Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы. Тогда помимо улучшения тела вы укрепите свое сознание, что очень поможет вам в повседневной жизни!
Пилатес для похудения
При жизни Йозефа Пилатеса его система не успела получить широкого распространения. Только силами его последователей пилатес приобрел всемирную популярность. Наряду с его развитием появлялись новые разновидности данного метода адаптированные под те или иные слои населения. Количество упражнений также неуклонно росло.
Несмотря на небольшие энергозатраты, порядка 300-400 ккал за часовую тренировку. Пилатес хорош тем, что затрагивает глубоко лежащие мышцы. Таким образом существенно улучшая кровообращение и снабжение мышц кислородом.
В соответствии с постулатом о поиске центра, рассматриваемая система упражнений имеет главной целью развитие мышц живота, поясницы, ягодиц и бедер. А стимуляция работы этих областей приводит к улучшению функционирования органов пищеварения и как следствие лучшей усвояемости питательных веществ.
Как уже говорилось ранее, создатель пилатеса хотел добиться не только влияния на физическую составляющую, но и на духовную. Духовное равновесие как вы знаете, является одним из путей к стройной фигуре!
Основа системы это упражнения, выполняемые в основном из лежачего положения или из упора лежа. Сюда можно отнести:
Упражнения на мышцы живота (круги ногами, скручивания с наклоном вперед, сотня, крепкий орешек, крест-накрест).
Упражнения на гибкость и точность (растяжка спины, перекаты на спине, краб, тюлень, кресло-качалка, бумеранг).
Наклоны и повороты туловища (махи ногами лежа на боку, махи ногами стоя на коленях, повороты корпуса сидя, пила, винт, штопор)
Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины (потягивающаяся кошка, удар пяткой, двойной удар, плавание, перекаты на животе, ныряющий лебедь)
Составить комплекс и начать выполнять упражнения желательно под присмотром тренера. Но если вы уверены в своих силах, то самостоятельность не воспрещается. Только учтите, что для результата нужен строгий режим – тренировки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью более 40 минут. И наведите порядок в своем рационе!
Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом. К тому же калланетика не требует частых тренировок (1-2 раз в неделю будет достаточно).
Советую вам посмотреть видео по пилатесу, где опытный тренер покажет правильную технику выполнения упражнений.
Для того чтобы тренировки не были скучными, рекомендую заниматься на фоне ритмичной музыки. Тем более есть треки специально подобранные для пилатеса. Советую ознакомиться с композициями 2016-го года, не пожалеете.
Отзывы о пилатесе для похудения
Так как система пилатес была придумана для реабилитации людей после травм, то отзывы врачей исключительно положительны. К сожалению, практика его использования для реабилитации у нас в стране не так развита как в США. Но многие реабилитологи лишь раз попробовав пилатес, начинают практиковать его на постоянной основе. Вдобавок они отмечают положительное влияние на лишний вес.
На форумах о похудении многие люди отзываются негативно о пилатесе как средстве для борьбы с лишним весом. Но не спешите делать выводы. Он хорош тем, что дает медленный результат, но при этом долгосрочный. Так как ведет к глубоким перенастройкам организма! При правильном подходе вы измените не только внешний вид, но и свое сознание. Что, согласитесь намного ценнее!
А вместо фото до и после, предлагаю вам оценить форму отца системы тренировок — Йозефа Пилатеса.
Согласитесь, выглядел он просто превосходно для своих лет! Так что делайте выводы друзья. На этом я с вами прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога и делитесь полезностями с друзьями и знакомыми в соцсетях. До скорых встреч!
Можно ли похудеть от пилатеса
Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.
В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.
Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.
Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.
Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.
Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.
Плюсы занятий по системе:
Возможность занятий дома либо в центрах.
Подтягиваются мышцы живота и тела.
Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
Способствует исправлению неправильной осанки.
Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.
Можно ли похудеть от Пилатеса?
В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:
У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:
Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.
Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.
Пилатес помогает похудеть
Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.
Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.
Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.
Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.
Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!
Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают
Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны для AF. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?
Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его польза намного больше, чем снижение веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.
«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.
Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?
Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, в котором представлены упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.
Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.
То, что вы, , хотите, , когда дело касается пилатеса и похудания, — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваши занятия пилатесом были тренировкой. Это не должно быть просто серией медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для потери веса », — говорит она.
Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?
Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ — утвердительный: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.
Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.
В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.
Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?
Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).
«Точечно избавиться от жира невозможно, пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.
Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:
Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.
Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?
Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.
Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.
По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кардио противПилатес и йога для тонизирования
Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Единственный способ увидеть результат — это выползти из спортзала, хватая ртом воздух, верно? Оказывается, усердные тренировки — это , а не — единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией себя.
Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженную, напряженную жизнь, действительно следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этого гормона может на снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.
В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, может также побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленный пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.
Пилатес, кардио и йога — все это место в любом фитнесе. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.
Знакомьтесь, эксперт
Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является преподавателем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.
Кардио
Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на потере веса, они все же играют решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.
Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »
Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.
Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко совместить кардио-упражнения с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.
Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте объединить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.
Пилатес
Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.
Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировки подходит для всех типов телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.
Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.
Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.
Йога
Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие, а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.
Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой мышцы кора работают не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, контролируемый поток аштанги или более современная силовая йога может быть ответом — вы поймете это после десятков чатуранг.
Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге в значительной степени похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальной тревоги, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходи, чтобы поиграть «.
А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Yoga — это формат« разум-тело », который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.
Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как вы двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.
Какой вид упражнений лучший?
В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, будет для вас лучшим. Кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц в течение недели необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц является ключом к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.
Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится и поддерживает активность, это честная игра.
Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.
Вот что произойдет, если вы будете заниматься пилатесом каждый день
Я пыталась каждый день ходить на занятия пилатесом в течение месяца.
Хотя я не ходил каждый божий день, за время эксперимента я успел на 26 занятий.
К концу месяца у меня укрепился корпус и улучшилась осанка, а также немного уменьшилось беспокойство.
В мае модная студия пилатеса в Бруклине прислала мне электронное письмо.Внутри была возможность получить неограниченное количество занятий пилатесом в течение месяца по смехотворно низкой цене (сделка, которую в то время предлагали всем, кто посещал занятия в студии через ClassPass). Притянутый, как мотылек в спортивной одежде к пламени Lululemon, я подписался, не задумываясь.
Затем я подумал об этом еще немного. Я знаю себя, и хотя меня привлекало все, что связано со здоровьем, я больше склонен бесконечно говорить о благополучии, чем делать то, что мне нужно для его достижения.Независимо от того, насколько хороша была сделка, я знал, что она бесполезна, если у меня не будет принципа подотчетности, который на самом деле заставлял меня часто приходить в студию.
Итак, я взял на себя ответственность и предложил своему редактору идею, в которой я бы увидел, что случилось с моим телом, если бы я попытался ходить на занятия пилатеса (в East River Pilates в Вильямсбурге) каждый день в течение месяца. Вот что произошло.
Моя первая неделя пилатеса прошла без событий.
Пилатес, если вы не знакомы, это тип упражнений, созданный немецким тренером Йозефом Пилатесом.Согласно Pilates.com, изначально это было реабилитационное упражнение. В нем основное внимание уделяется ядру, и с годами он стал резервным для стандартных тренировок знаменитостей — как сообщается, Дженнифер Лоуренс, Майли Сайрус и Селена Гомес практикуют пилатес. Из-за этого тренировки более-менее распространены. Даже если вы не практиковали пилатес, вы наверняка видели фотографии людей, выполняющих его упражнения, такие как «Сотни» или «дразнилки», нацеленные на пресс.
Большинство студий предлагают занятия на коврике — обычно с подпорками, такими как утяжелители, резинки и мягкий пластиковый круг, называемый Волшебным кругом, — или на машине, называемой реформатором, которая в основном выглядит как больничная койка со шкивами, веревками и рычагами. прикрепил.Уровень интенсивности зависит от студии, но по большей части пилатес сравним с обычным или несколько интенсивным классом виньяса-йоги. Это может быть сложно, но упор делается в основном на тонизирование, а не на кардио, поэтому маловероятно, что вы выйдете из класса в поту.
Моя первая неделя прошла без особых событий. Раньше я занимался пилатесом и уже занимаюсь довольно регулярно, так что, за исключением одного занятия, в котором инструктор держал доску на несколько минут больше, чем выбрал бы я лично , я справился нормально.
В конце первой недели я выглядел вот так.
Я после недели занятий пилатесом.
Сара Хендрикс
Ко второй неделе я понял, что мне нужно брать уроки пилатеса вне студии, чтобы увидеть истинные результаты.
Чтобы узнать, что может случиться со мной после месяца занятий пилатесом, я поговорил с Кимми Келлум, австралийской эмигранткой и бывшей танцовщицей, которая основала компанию East River Pilates несколько лет назад, восстанавливаясь после операции на бедре из-за старой танцевальной травмы. .
«Тебе больно?» — спросила она меня, когда мы встретились в кафе в Вильямсбурге. Я был в некотором роде. Но я не чувствовал той агонии, которую испытывал после того, как впервые (и в последний раз) попробовал кроссфит.
Это, как я выяснил, своего рода суть.
«Один месяц — отличное знакомство, но с точки зрения постоянных изменений вы должны выработать привычки», — сказал мне Келлум. «То, как я вижу пилатес, — это шанс переопределить привычки вашего тела для повседневной деятельности. У всех нас есть эти маленькие привычки, когда мы можем слишком сильно раскачивать спину, или мы можем перенести слишком большой вес на одну ногу, или нет» у него ровная сила в обеих ногах, и пилатес подчеркивает эти слабые стороны, а также сильные стороны вашего тела. Благодаря этому он также дает вам возможность перестроить свои сильные стороны.»
Коврики, мячи и магические круги в East River Pilates.
Пилатес Ист-Ривер
Чтобы увидеть реальные результаты, Келлум посоветовал мне применить более целостный подход к пилатесу — например, сделать все возможное, чтобы не забыть все, чему я научился в классе, как только я покинул студию.
«Здорово, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, но если вы встанете с коврика и не принесете ничего, чему вы научились в классе, в реальный мир, это может не принести вам такой большой пользы», — сказала она. «В идеале, после успешного занятия пилатесом, вы уйдете со способностью получать новые знания и понимать, что вам нужно улучшать в повседневной жизни».
Это попадание недалеко от дома. На физическом уровне у меня всегда была ужасная осанка.Всякий раз, когда я сажусь — что, как человек, работающий за столом по восемь часов в день, случается довольно часто, — я неизбежно сваливаюсь, сгибая плечи у ушей, что, вероятно, не очень хорошо для моего позвоночника.
И на ментальном уровне у меня всегда было по-настоящему ужасное беспокойство. Упражнения помогают — вот почему я делаю их часто, — но любой эффект, который они оказывают, редко длится дольше нескольких часов после этого. Я всегда чувствую себя уравновешенным сразу после долгой и тяжелой пробежки. Но рано или поздно ко мне возвращается чувство бесплотного страха.
Поговорив с Келлумом, я подумал о том, что было бы, если бы я мог нести удовлетворение, которое я испытывал после занятий пилатесом, на протяжении всего дня. Я начал пытаться отвести плечи назад и держать подбородок приподнятым, даже когда у меня не было инструктора по пилатесу, который просил меня связать мышцы кора, чтобы у меня была основа для этого.
К третьей неделе все шло слишком хорошо, поэтому я решил бросить себе вызов.
Занятия открытого уровня, которые я посещал, были не совсем легкими, но я стал намного лучше в них, чем когда я только начинал.(Например, длинные доски к этому моменту буквально не вызывали пота.) Итак, я подумал, что не повредит немного поднять ставку и попробовать свои силы в продвинутом классе.
Реформаторы пилатеса в East River Pilates.Пилатес Ист-Ривер
Как оказалось, это было больно. Я не полностью помню все, что происходило в классе — было 7 утра, и я стараюсь не регистрировать много чего до 9 — но я помню, как сильно мучился, когда мы делали некоторые вещи, о которых я не думал были возможны с Волшебным кругом. (Чтобы было ясно, остальным ученикам это понравилось.) Я был безутешен и трясся весь остаток дня.
Но потом, через несколько дней я вернулся в тот же продвинутый класс, и это было немного легче. Смотрите — рост.
Я не ходил на пилатес каждый день, но все же добился серьезных результатов в физическом и психологическом плане.
Как это часто бывает в жизни, иногда вещи просто мешают.
Но я все же попробовал, и, что касается «попыток», я думаю, что проделал довольно хорошую работу — в течение месяца я посетил 26 занятий пилатесом, которые, если мне позволят округлить, считается успехом.
Вот как я выглядел к концу.
Месяц после пилатеса.
Сара Хендрикс
Я не вкладываю тонну в фотографии до и после, которые обычно больше связаны с тем, что на вас надето, что вы ели в тот день, ракурсом фотографии и тем, как вы позируете. чем что-либо еще.
Снижение веса также не было целью для меня в этом эксперименте, поэтому я не могу сказать, как это изменилось для меня (если вообще). Но я заметил довольно большую разницу в том, как я себя чувствовал. Я лучше осознавал свое тело, в хорошем смысле — даже когда я не занимался пилатесом, я чувствовал себя гораздо лучше, чем раньше. К концу месяца мои ноги стали твердыми, корпус — сильным, и, когда моя мама приехала в один из выходных, прямо перед четвертой неделей моих занятий пилатесом, она сказала мне, что моя осанка выглядела «намного лучше, чем обычно».»
Что еще более важно, я обнаружил, что мне очень нравится пилатес, хотя бы из-за ритуала, который сопровождал его. Мне нравилось паковать спортивную сумку перед сном, ставить будильник на 6 утра, спешить к метро. к 6:30 и переход в класс утреннего коврика примерно в 6:58
Когда я пришел в класс, я знал, что буду работать со своей правой и левой стороной, и что-то (или, что более вероятно, многое) случится с моей сердцевиной.Тогда все будет кончено.
Такая гарантированная симметрия очень приятна, и ее нечасто можно встретить в реальной жизни за пределами структурированных тренировочных занятий. Я также обнаружил, что простая задача умеренного и сбалансированного приложения некоторой энергии, похоже, немного успокаивает мои нервы.
Я не могу гарантировать, что упражнения (и пилатес в частности) подойдут всем, кто страдает тревогой, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, для некоторых людей регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарственные препараты, а исследование, проведенное в Принстоне в 2013 году, показало, что упражнения могут помочь создать новые клетки мозга и уменьшить беспокойство.
Тем не менее, несмотря на научные исследования, я не пытаюсь сказать, что посещение занятий в студии пилатеса в Вильямсбурге, Бруклин, является эквивалентом терапии. Но установление состояния равновесия до 8 часов утра каждый день каким-то образом облегчило мне жизнь.
Итак, пилатес изменил мою жизнь? Едва. Но для меня это было то, что сработало — и пока я намерен продолжать это делать.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Поможет ли пилатес похудеть?
Может ли пилатес помочь похудеть? Вы, наверное, слышали, что один из самых успешных способов похудеть — это сочетание диеты с ограничением калорий и регулярных физических упражнений. Вы можете не знать, что упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями, такие как пилатес, также могут привести к потере веса.Узнайте, почему пилатес может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь привести себя в форму и похудеть.
Сжигание калорий с помощью пилатеса
Вне зависимости от того, ведете ли вы в основном сидячий образ жизни или очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваши общие калорийные расходы по сравнению с вашим исходным уровнем до нескольких сотен калорий выше этого значения.
Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы будете сжигать в общей сложности 1500 калорий, или на 25% больше, чем вы были до добавления тренировки.Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу.
Важно понимать, что рост активности увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.
Повысьте скорость обмена веществ
Второй способ, которым пилатес способствует похуданию, — это влияние на общий состав вашего тела. Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно стремятся похудеть. Вместо этого их целью может быть перераспределение части своего веса.
Если бы вы были того же веса, но сильнее и в тонусе, хотели бы вы весить меньше? Возможно нет. Большинство людей заинтересованы в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.
Для этого вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением. Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое. Правильные тренировки пилатеса требуют, чтобы вы освоили серию упражнений с собственным весом на коврике для пилатеса, а также кажущиеся бесконечными упражнения на нескольких отличительных устройствах сопротивления пилатесу.Обратите внимание, что в пилатесе используются большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и способностям.
Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма. Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя.
Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались по пилатесу в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые занимались аэробными тренировками в течение 8 недель.
Эффект пилатеса
Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса. Начните тренировку пилатеса, и вам придется поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею.
К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо приподнимается. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее, что может побудить вас возвращаться снова и снова.
Домашние упражнения пилатеса для похудения
Следующие упражнения по пилатесу в домашних условиях рекомендуются тем, кто хочет похудеть, и включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса. Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете некоторые из хореографии.
Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.
Выпады для разминки
Возьмите гантели от 2 до 3 фунтов и стойко держитесь. Сделайте Y-образную форму ступнями, вставая одной пяткой в другую арку. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой. Задняя нога остается прямой. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и поменяйте сторону.
Встаньте прямо и потянитесь над головой, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки.Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем верните руки к ступням и перекатитесь, чтобы встать. Повторите от 3 до 4 подходов.
Целевые мышцы : спина, ядро, плечи
Работа ног стоя
Встаньте, поставив ноги немного уже, чем ваши бедра, и скрестите руки по-джинновски. Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайте в самой нижней точке на 3 счета. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.
Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия
Подтягивание ног
Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм.
Сядьте прямо, ноги вместе перед собой, а руки за бедра. Пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустить и повторить 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая по одной ноге за раз.
Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами и фирменными снарядами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные типы имеющееся оборудование.
Если вы хотите значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием.Просто не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Шесть величайших мифов о пилатесе, опровергнутые экспертом
Тем не менее, за последние шесть лет в качестве физиотерапевта, инструктора по пилатесу и специалиста по женскому здоровью мне пришлось избавиться от множества неправильных представлений клиентов о пилатесе.
И настало время, чтобы мир узнал правду — так что вот шесть моих главных мифов о пилатесе, опровергнутых.
1.Пилатес и йога — это одно и то же
Во-первых, да, пилатес и йога действительно преследуют одни и те же цели. Они оба работают над силой, гибкостью, выравниванием осанки и стабильностью (все это очень хорошо для нас, людей!). Однако йога берет свое начало в Индии и часто является частью гораздо более широкой духовной философии и образа жизни. И поскольку йога часто может довести тело до предела — особенно с гибкостью и разгибанием суставов — она может быть слишком экстремальной для некоторых типов телосложения или людей с травмами.
Пилатес, с другой стороны, был разработан как часть реабилитации после травм и направлен на укрепление мышц. Пилатес использует контролируемый и контролируемый подход и полон движений, которые поддерживают здоровье спины и суставов за счет укрепления основных мышц и стабилизации любых слабых мест в теле.
СВЯЗАННЫЕ С : 5 советов по укреплению тазового дна после родов
2.Пилатес только для женщин
И я остановлю тебя прямо здесь. Пилатес был основан мужчиной (Джозефом Пилатесом), чтобы помочь реабилитировать прикованных к постели солдат во время войны, поэтому его нельзя ограничивать «только для женщин».
Хотя это правда, что пилатес часто рассматривается как единственное занятие для женщин (из-за его низкой степени воздействия, сосредоточенности на стабильности таза и укреплении кора, а также его связи с женщинами, которые находятся в дородовом и послеродовом периоде), он был адаптирован таким образом, чтобы множество различных потребностей и может дополнить силовые тренировки, бег и высокие спортивные результаты как для мужчин, так и для женщин.Фактически, многие профессиональные спортсмены теперь включают пилатес в свой режим тренировок. И, эй, если этого достаточно для Леброна Джеймса, этого достаточно для нас!
3. Пилатес ограничивается развитием силы кора
Наличие сильного кора — определенно потрясающий побочный эффект регулярных занятий пилатесом… но это не единственное преимущество этого невероятного вида упражнений.
В то время как мы делаем упор на включение упражнений на стабилизацию таза и укрепление кора в каждую тренировку, пилатес — это тренировка всего тела.Некоторые забавные мелочи: пилатес изначально назывался «контрология», поэтому неудивительно, что контроль и осознание тела являются важной частью режимов тренировок пилатеса. Поскольку пилатес представляет собой уникальное сочетание силовых тренировок, равновесия, координации и осанки, он также создает связь между разумом и телом, которая фокусируется на технике и внимательности.
4. Пилатес — это просто — это просто лежа на коврике с растяжкой
Тот, кто это говорит, явно никогда раньше не занимался пилатесом! Пилатес — сложная тренировка, но она отличается от других видов упражнений, таких как бег или тренировки в тренажерном зале.Это потому, что он работает, укрепляя более мелкие, стабилизирующие мышцы, а также объединяя сложные движения всего тела, чтобы создать сбалансированную (и тяжелую) тренировку.
Самое прекрасное в пилатесе — это то, что есть из чего выбирать. Коврик для пилатеса (который использует вес вашего тела и другие небольшие опоры) будет давать результаты, сильно отличающиеся от результатов пилатеса-реформатора (специализированного оборудования для пилатеса, которое увеличивает сопротивление и нагрузку), и оба они по-разному бросают вызов организму.Вот почему я всегда рекомендую новым клиентам провести свое исследование, поговорить с экспертами и выяснить, какой вид пилатеса лучше всего подходит для тех результатов, которых они хотят достичь.
5. Пилатес — способ быстро похудеть
Да, пилатес обладает множеством удивительных преимуществ, но помочь вам сбросить 10 кг за неделю — не одно из них (и, честно говоря, это не лучший способ похудеть).Поскольку потеря веса в основном сводится к сжиганию большего количества энергии, чем вы поглощаете, люди будут сжигать энергию с разной скоростью в зависимости от многих факторов — универсального решения не существует. Если ваша цель — похудеть, важно увеличить количество упражнений, так как именно так мы увеличиваем количество энергии, сжигаемой в течение дня. А с помощью нашей диеты мы можем регулировать количество энергии, которую мы вкладываем. Диета и упражнения эффективны по отдельности, но наиболее эффективны в сочетании. Вот почему мы рекомендуем найти упражнения, которые вам нравятся (будь то пилатес, марафоны или поднятие тяжестей), и выполнять их последовательно, в сочетании со сбалансированной диетой, чтобы создать устойчивый и здоровый образ жизни.
Итак, чтобы развенчать миф: пилатес определенно может помочь вам, если ваша цель — похудеть, но лучше всего это делать в сочетании со сбалансированными индивидуальными рекомендациями по питанию (диетологи в этом великолепно помогают) и последовательно в течение длительного периода времени.
6. Чтобы заниматься пилатесом, нужно проявлять гибкость
Из-за того, что он ассоциируется с йогой, многие люди думают, что для занятий пилатесом нужно проявлять гибкость. Но это далеко от истины! Одна из лучших особенностей пилатеса заключается в том, что его можно адаптировать для людей любого возраста и способностей, включая тех, кто изо всех сил пытается дотронуться до пальцев ног! Я считаю, что одна из самых сильных сторон занятий пилатесом — это способность научить кого-то двигать своим телом и постепенно улучшать подвижность и гибкость.Отличным побочным эффектом этого является уменьшение боли и риска травм, а не способность делать наклоны назад.
СВЯЗАННЫЕ С : 7 профессионалов пилатеса делятся движениями, которые они используют для плоского пресса
Может пилатес помочь похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело
Пилатес — это тренировка, которую вы можете отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но, возможно, это не дает ему столько уважения, сколько он заслуживает.
Может пилатес помочь похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель.Может ли это помочь вам почувствовать себя более бодрым? Ага. Может ли это помочь вам увеличить физическую силу? Опять же, да.
«Пилатес — это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент, который можно использовать и иметь для оптимального здоровья», — рассказывает Cosmopolitan UK эксперт по пилатесу Габи Нобл.
Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом — по физическим или психологическим причинам — Габи говорит, что то же самое происходит со всеми, кто занимается им регулярно. «Когда клиенты осознают свое тело и то, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает дух и появляется более позитивный настрой», — говорит она.
Помимо того, что вы чувствуете себя лучше внутри себя, вот все способы, которыми пилатес может повлиять на ваше тело:
1. Ребалансировка
Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.
«Часто считается, что единственный способ лепить свое тело — это сжигать как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, прыгая в как можно больше HIIT-классов или бегая по улицам каждый день», — говорит эксперт по пилатесу Габи.«Да, это сожжет калории, но если ваше тело не задействует все нужные цилиндры, и у вас есть мышечный дисбаланс и боли в суставах, ваше тело будет менее эффективно».
Габи объясняет, что тело может воспалиться, если вы постоянно занимаетесь тяжелым упражнением, потому что оно пытается защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить баланс в теле, «убедившись, что все суставы работают правильно и мышцы равны». Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. Нервная система / надпочечники
Пилатес успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и облегчает похудание.
«Пилатес отличается малой нагрузкой и включает дыхательные упражнения, а это означает, что он способен успокаивать нервную систему», — говорит эксперт.Это важно не только для предотвращения выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, предотвращает потерю веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.
«Пилатес снизит уровень кортизола, заставит вас чувствовать себя спокойнее и больше соответствовать своему телу и окружающему миру», — говорит Габи.
3. Стройные и рельефные мышцы
Пилатес растягивает и укрепляет, помогая создать длинную, стройную и скульптурную фигуру.
Если вы проводите большую часть своего времени за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы даже не подозреваете.«Дыхание поддерживает нашу жизнь, а дыхание в наши мышцы не менее важно, и оно сохраняет их здоровыми и живыми», — говорит эксперт по пилатесу. «Когда мышцы сокращаются и напрягаются из-за тренировки, сидения за столом, вождения и т. Д., Накапливается молочная кислота и меньше кислорода может попасть в кровоток.
« Практикуя пилатес, вы выполняете серию точных контролируемых движений. которые были созданы, чтобы прорабатывать тело через все группы мышц, работая над осанкой и функциональностью.»Это» одновременно «растягивает и укрепляет» ваши мышцы, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений.
Getty Images
4. Контроль
Пилатес учит управлять своим телом и разумом, что снижает стресс и беспокойство.
Если одним из недостатков вашего организма является его подверженность тревоге и стрессу, пилатес может помочь в этом. «Он учит, как лучше контролировать свое тело в условиях физического или психического стресса», — объясняет Габи.«Ключевой принцип пилатеса — это дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокоить мозг, создавая психологический отклик в теле, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.
» контролируйте свое тело и разум, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути », — советует эксперт.
5. Осанка
Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что дает вам больше энергии и сохраняет ваши органы здоровыми.
Ваша учительница балета могла вбить в ваш шестилетний мозг правильную осанку, но через две недели после первой работы в офисе вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!
«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, у вас будет больше энергии, поскольку увеличится емкость легких, давая больше кислорода телу и мозгу», — говорит Габи. «Хорошая осанка также поддерживает здоровье ваших органов, поскольку не сжимает их весь день, когда вы сидите.»
Габи Нобл — ведущий эксперт по пилатесу и владелица известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.
Следите за кошкой в Instagram.
Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть
0 комментариев
Автор: Э.К. ЛаМо
Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.
Формирование тела
Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.
Строительная сила
Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, укрепить мышцы кора и повысить гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.
Механизм
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того, чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.
Действия
Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.
Отношение
По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.
Также в блоге
Телесный покой и расширение личных возможностей
С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »
Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.
Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.
Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.
Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.
Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.
В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.
Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.
Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.
Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.
Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)
P. S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном ПОМОЩНИКЕ
Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»
Salut!
Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.
После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур.
Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.
Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.
Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.
Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.
Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.
PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.
Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).
Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.
Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.
Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.
PILATES MAT по сути своей основа основ.
Латынь для полиглотов.
Яичница для кулинаров.
Каре для парикмахеров.
Классика для массажистов.
Фидель Кастро для Кубы.
То есть БАЗА.
BASIC.
Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.
Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.
При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело
Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.
Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.
Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).
Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.
Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».
Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.
Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.
Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.
С чем это связано?
С результативностью.
Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.
Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).
Pilates Reformer. Pilates Studia.
Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?
Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.
При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.
Меня корректируют столько раз во время занятий. Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.
Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.
Потому что формат студии оказался для меня идеальным.
Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.
У нас в студии максимум 4 человека на занятии.
Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.
На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.
Нет мысли «Надо ехать».
Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».
Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».
Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.
В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».
Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.
С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.
Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».
Мои результаты.
Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.
Вернусь к истории с «ляшками».
Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.
Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.
Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.
За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.
Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.
Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.
Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».
Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.
Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.
Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.
Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».
Я вот это знаю.
Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:
Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.
Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.
Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного.
Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.
У меня ощутимо подтягивается живот.
Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.
Всего неделя занятий без пропусков.
Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.
Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.
Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.
Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.
Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.
Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.
Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.
Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.
Почему йога бесполезна при проблемной спине?
Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.
Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.
Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).
Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.
В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.
Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.
Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.
Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.
Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.
Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.
До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.
Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.
Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.
И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.
В то воскресенье я пришла и это была судьба.
Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.
Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.
Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.
Хорошо, что осталась.
Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.
Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.
Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.
Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.
Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.
Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.
Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.
Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.
В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.
Я не против её, но это же правда.
Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.
ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.
Йога это практика, которая подходит не всем.
Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.
Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.
За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.
Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».
В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:
Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.
Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.
Пилатес открывает дверь в радость.
Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.
Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?
Удачных занятий и упругого тела!
Все мои отзывы тут Хризолит
отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ
«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.
Почему именно пилатес так хорош для похудения?
Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.
Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.
Простой, но эффективный комплекс упражнений
Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.
Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.
Отзывы о результатах пилетеса
Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.
По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.
Жанна, 28 лет
На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.
Настя, 21 год
Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.
Анна, 42 года
Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ
Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.
Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.
Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.
Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.
Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Посмотрите видео-урок:
Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы | ДаЁжь з.о.ж.
На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.
По этой системе тренируется почти 20% людей из Европы, Канады и США, которые занимаются фитнесом.
В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.
Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.
История возникновения пилатеса для похудения
Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.
Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.
К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.
Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.
С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.
После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.
Основы пилатеса и назначение к использованию
Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.
Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.
В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.
Но именно в этом и есть сила пилатеса.
Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.
Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.
Пилатес рекомендуется для людей:
с плохой осанкой;
проблемами с сердцем;
с плохой работой суставов;
проблемами с позвоночником;
общей слабостью организма;
возрастных любителей фитнеса;
и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).
Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.
Пилатес для худеющих
Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.
Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ. Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.
Постепенная разработка мышц увеличивает их в объеме. Соответственно сжигаются избытки жира, которые мешают нарастить мышечную массу. Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении. Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.
За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека. Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.
Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).
Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе
Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:
Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм. Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.
Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц. Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.
Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу. Для каждого упражнения такой центр свой. Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.
Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются. Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.
Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны. В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.
Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса. Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом. Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки. Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.
Десятиминутный комплекс
Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).
Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот. Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед. Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.
Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты. На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра. На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков. На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).
Положение тела как в упражнении № 3. Ладони кладем на коленки. На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.
Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см). На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте. Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.
Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5. Выдох – прижать колено к себе. Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге. Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.
Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно. Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам. Вдох – исходное положение. Важно! Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ. Требуется 10 подходов.
Сотня. Ложимся на пол. Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом. Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя. Вдох – исходное положение, ладошки от себя. Махи с частотой по пять раз за один подъем. Всего 10 подходов. В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.
Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами. Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу. Меняем положение, и повторяем с другой стороны. Требуется 10 подходов.
Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед. Выдох. Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе. По 4-5 подходов зараз и смена ног. Всего 10 подходов.
Исходное положение как в упражнении №10. Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок. Помогаем себе одной рукой. Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса). Вдох – исходное положение. Требуется 10 подходов с каждой ноги.
Советы для начинающих пилатес-спортсменов
Пилатес требует грамотного подхода, если он используется как средство для похудения.
Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.
Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.
Отзывы занимающихся
Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.
-Галина, 38 лет, город Клинцы
Диагноз ожирение мне поставили в 18 лет. Но ввиду того что оно имело гормональную окраску, худеть мне не рекомендовали. Потом я познакомилась с одним врачом, который посоветовал мне пилатес. Надежды особой не было. Мой вес на тот момент плавно приближался к 100 кг. Тренировки мне понравились сразу, я давно не чувствовала себя настолько живой, но результатов в плане похудения не было почти полгода. Я махнула рукой и думала, что мне не суждено похудеть и иметь нормальную жизнь. Потом все изменилось, я плавно начала сбрасывать вес. Занимаюсь я чуть больше трех лет. Сейчас мой вес около 65 кг. Сказать что я довольна – это просто промолчать. Более того, пилатес избавил меня от большинства проблем с гормонами. Сейчас я живу как все, у меня красивое тело, я не стесняюсь надеть купальник летом и свободно хожу на пляж. Если вы хотите подарить своему телу вторую жизнь, пилатес – лучший выбор.
-Альбина, 23 года, город Набережные Челны
Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.
Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.
О пилатесе для похудения можно узнать из видео.
килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский
Что представляет собой пилатес?
Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!
Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.
У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.
Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.
Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:
В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.
Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.
Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.
Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.
Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?
Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.
Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.
Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.
За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!
Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!
Блок похожие статьи
Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.
Комплекс необходимых упражнений
Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.
Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.
Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:
Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.
Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.
Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.
Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.
Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.
Отзывы о программе для похудения пилатес
“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”
“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”
Другие материалы по теме:
Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий
Пилатес и длительный перелет
Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?
Можно ли похудеть от пилатеса
Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.
В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.
Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.
Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.
Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.
Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.
Плюсы занятий по системе:
Возможность занятий дома либо в центрах.
Подтягиваются мышцы живота и тела.
Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
Способствует исправлению неправильной осанки.
Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.
Можно ли похудеть от Пилатеса?
В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:
У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:
Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.
Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.
Пилатес помогает похудеть
Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.
Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.
Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.
Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.
Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!
Пилатес для похудения
Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.
Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник!
Преимущества пилатеса:
Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!
На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!
Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.
Дополнительные возможности
Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.
И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий.
Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!
Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают
Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны для AF. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?
Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его польза намного больше, чем снижение веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.
«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.
Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?
Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, в котором представлены упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.
Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.
То, что вы, , хотите, , когда дело касается пилатеса и похудания, — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваши занятия пилатесом были тренировкой. Это не должно быть просто серией медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для потери веса », — говорит она.
Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?
Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ — утвердительный: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.
Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.
В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.
Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?
Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).
«Точечно избавиться от жира невозможно, пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.
Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:
Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.
Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?
Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.
Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.
По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кардио противПилатес и йога для тонизирования
Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Единственный способ увидеть результат — это выползти из спортзала, хватая ртом воздух, верно? Оказывается, усердные тренировки — это , а не — единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией себя.
Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженную, напряженную жизнь, действительно следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этого гормона может на снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.
В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, может также побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленный пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.
Пилатес, кардио и йога — все это место в любом фитнесе. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.
Знакомьтесь, эксперт
Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является преподавателем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.
Кардио
Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на потере веса, они все же играют решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.
Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »
Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.
Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко совместить кардио-упражнения с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.
Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте объединить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.
Пилатес
Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.
Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировки подходит для всех типов телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.
Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.
Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.
Йога
Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие, а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.
Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой мышцы кора работают не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, контролируемый поток аштанги или более современная силовая йога может быть ответом — вы поймете это после десятков чатуранг.
Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге в значительной степени похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальной тревоги, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходи, чтобы поиграть «.
А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Yoga — это формат« разум-тело », который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.
Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как вы двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.
Какой вид упражнений лучший?
В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, будет для вас лучшим. Кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц в течение недели необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц является ключом к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.
Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится и поддерживает активность, это честная игра.
Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.
Поможет ли пилатес похудеть?
Может ли пилатес помочь похудеть? Вы, наверное, слышали, что один из самых успешных способов похудеть — это сочетание диеты с ограничением калорий и регулярных физических упражнений. Вы можете не знать, что упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями, такие как пилатес, также могут привести к потере веса. Узнайте, почему пилатес может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь привести себя в форму и похудеть.
Сжигание калорий с помощью пилатеса
Вне зависимости от того, ведете ли вы в основном сидячий образ жизни или очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваши общие калорийные расходы по сравнению с вашим исходным уровнем до нескольких сотен калорий выше этого значения.
Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы будете сжигать в общей сложности 1500 калорий, или на 25% больше, чем вы были до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу.
Важно понимать, что рост активности увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.
Повысьте скорость обмена веществ
Второй способ, которым пилатес способствует похуданию, — это влияние на общий состав вашего тела.Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно стремятся похудеть. Вместо этого их целью может быть перераспределение части своего веса.
Если бы вы были того же веса, но сильнее и в тонусе, хотели бы вы весить меньше? Возможно нет. Большинство людей заинтересованы в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.
Для этого вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением.Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое. Правильные тренировки пилатеса требуют, чтобы вы освоили серию упражнений с собственным весом на коврике для пилатеса, а также кажущиеся бесконечными упражнения на нескольких отличительных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что в пилатесе используются большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и способностям.
Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма.Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя.
Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались по пилатесу в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые занимались аэробными тренировками в течение 8 недель.
Эффект пилатеса
Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса.Начните тренировку пилатеса, и вам придется поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею.
К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо приподнимается. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее, что может побудить вас возвращаться снова и снова.
Домашние упражнения пилатеса для похудения
Следующие упражнения по пилатесу в домашних условиях рекомендуются тем, кто хочет похудеть, и включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса.Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете некоторые из хореографии.
Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.
Выпады для разминки
Возьмите гантели от 2 до 3 фунтов и стойко держитесь. Сделайте Y-образную форму ступнями, вставая одной пяткой в другую арку. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой.Задняя нога остается прямой. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и поменяйте сторону.
Встаньте прямо и потянитесь над головой, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем верните руки к ступням и перекатитесь, чтобы встать. Повторите от 3 до 4 подходов.
Целевые мышцы : спина, ядро, плечи
Работа ног стоя
Встаньте, поставив ноги немного уже, чем ваши бедра, и скрестите руки по-джинновски.Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайте в самой нижней точке на 3 счета. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.
Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия
Подтягивание ног
Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм.
Сядьте прямо, ноги вместе перед собой, а руки за бедра.Пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустить и повторить 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая по одной ноге за раз.
Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами и фирменными снарядами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные типы имеющееся оборудование.
Если вы хотите значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием. Просто не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть
0 комментариев
Автор: Э.К. ЛаМо
Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.
Формирование тела
Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.
Строительная прочность
Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, укрепить мышцы кора и повысить гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.
Механизм
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того, чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.
Действия
Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.
Отношение
По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.
Также в блоге
Телесный покой и расширение личных возможностей
С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
SPOTLIGHT: Как пилатес помог мне сбросить 17 кг за 5 месяцев!
В 2011 году мы стали свидетелями множества историй успеха (а иногда и историй, которые меняют жизнь) того, как пилатес изменил нашу жизнь. С благословения этих людей, которые получили пользу от пилатеса, мы собираемся поделиться с вами их путешествием по пилатесу.
Памела впервые начала заниматься пилатесом с пилатес-фитнесом в начале 2011 года, и она достигла таких потрясающих результатов, что я сама не могла в это поверить.Я вспомнил, как однажды она «ворвалась» в студию, примерно через 6 месяцев после работы с нами, и потребовала возмещения. Я был поражен и очень обеспокоен ее несчастьем. Затем она усмехнулась и сказала, что ей нужно вернуть деньги, чтобы она могла пойти по магазинам, так как у нее осталась только одна пара брюк, которая ей подходит. Читайте дальше, чтобы узнать, как Пэм потеряла 17 кг за 5 месяцев занятий пилатесом и соблюдением диеты.
Памела Дженкинс
MD, Азиатский центр болезней печени и трансплантации
Практикуют пилатес почти 1 год, выполняя 3-4 занятия в неделю, обычно 2 сеанса пилатеса для похудения и 1-2 занятия пилатес-трамплина.
1. Как и почему Вы впервые начали заниматься пилатесом?
Я набирал вес, и одна диета оказывала очень мало эффекта. Из-за моей неспособности выполнять упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, беговая дорожка и т. Д., Я решил попробовать пилатес.
2. Как давно вы занимаетесь пилатесом? Как часто вы занимаетесь пилатесом?
Практически год занимаюсь пилатесом.Если есть возможность работать, я стараюсь посещать 3 занятия в неделю, но в идеале хотел бы посещать 4 занятия.
3. Каковы были ваши впечатления о пилатесе до того, как вы начали им заниматься? Изменилось ли оно и как вы сейчас относитесь к пилатесу?
Я не верила, что это поможет мне похудеть. У меня было ощущение, что это в большей степени повлияет на мой мышечный тонус и осанку. Тем не менее, я надеялся немного похудеть только за счет увеличения скорости метаболизма при упражнениях.Изменилось ли сейчас? Резко! Через несколько недель я почувствовал, как вес падает. Форма моего тела также быстро изменилась, и мои мышцы стали намного более подтянутыми. За 5 недель я потеряла один размер платья.
4. Занимаетесь ли вы другими упражнениями или спортом помимо пилатеса?
№
5. Помог ли пилатес сбросить вес, улучшить спортивные результаты или улучшить повседневную активность? Если да, то сколько веса вы сбросили и какие виды деятельности были улучшены?
За 5 месяцев после начала занятий пилатесом я потеряла ошеломляющие 17 кг.Это превзошло все мои ожидания! Я был поражен, как и все мои коллеги и друзья. У меня было потрясающее количество энергии. Я бы сказал, что уровень моей энергии увеличился на 70%. Раньше, после долгого рабочего дня, я шел домой и ложился спать к 22:00. Теперь у меня есть энергия выходить на улицу после работы, и моя производительность труда также повысилась.
6. Можете ли вы поделиться с нами уникальным опытом, который вам дала практика пилатеса?
Это определенно во многом улучшило мое настроение.Очевидно, что образ тела и уверенность в себе значительно улучшились. Ободрение, индивидуальная забота и интерес персонала внушают мне большую уверенность, а жизнерадостный характер каждого действительно поднимает мне настроение. У меня было одно большое и неизгладимое впечатление, когда я сломал запястье и пришел на урок в гипсовой повязке. Я был уверен, что мне скажут, что было бы слишком тяжело, если кто-то попытается выполнить упражнения в таком недееспособном состоянии и вернуться, когда я выздоровею.Я уверен, что так было бы и во многих других классах. Вместо этого меня встретили с распростертыми объятиями, упражнения были адаптированы с учетом моей неспособности, и вместо того, чтобы расстраиваться из-за моей неспособности, персонал помог мне развлечься. Я мог посмеяться над собой, и полученная мной поддержка продолжать идти и не сдаваться, несмотря на трудности, — это опыт, который я никогда не забуду и всегда буду благодарен.
7. Каким был ваш опыт занятий пилатес-фитнесом?
Воодушевляющее, веселое, фантастическое средство повышения уверенности с точки зрения резкого изменения образа тела.Это также научило меня такому осознанию тела, которое можно использовать в повседневной жизни для улучшения осанки, уменьшения болей и значительного повышения уровня энергии.
8. Что вам больше всего нравится или запоминается в занятиях пилатесом в Pilates Fitness?
Дружелюбие персонала, внимание к деталям для улучшения и индивидуальное обслуживание, даже когда класс переполнен. Всегда уделяется внимание деталям, чтобы каждый получил максимум удовольствия от занятий.Кроме того, если до или после урока есть тихое время, время для разговора действительно дает ощущение, что вы собираетесь проводить время с друзьями, а не просто посещать занятия. И снова индивидуальный подход!
9. Порекомендовали бы вы своим друзьям занятия пилатесом в Pilates Fitness? Если да, то почему?
С самого начала я ничего не делал, но рекомендую! Это отличный способ тренироваться, если вы не можете выполнять упражнения с весами. В отличие от тренажерного зала, я чувствую, что вы тренируете разные мышцы, и это дает более сбалансированную тренировку для всего тела.Наконец-то мои результаты !! У меня было больше комментариев и комплиментов, чем я могу сосчитать!
10. Последние комментарии?
Продолжайте в том же духе. У вас прекрасная организация, замечательный персонал и отличная философия.
Потеря веса
: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?
фото: totalshape.com
В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли пилатес мне похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют различия в том, насколько достижима пилатес для похудания.
Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса. Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на тело и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.
В этом посте рассматривается пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.
Что на самом деле связано с пилатесом?
Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.
Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка объединяет тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.
Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает связь между пилатесом и улучшением настроения.
Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете. Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:
С пилатесом стало легче справляться со стрессом.Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровни кортизола и инсулина высоки, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
Пилатес помогает сжигать больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы понимаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.
Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.
Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, поскольку пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию. Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?
Как пилатес помогает похудеть
Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки.Эта практика тела и разума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.
Пилатес тонизирует мышцы вокруг живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не был частью вашего режима тренировок. Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост сухих мышц.
С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес.Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
Балансировка тела — это еще один способ, которым пилатес помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардио-аэробных упражнений, направленных на движение.
Поскольку пилатес влияет не только на ваше тело, но и на разум, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть.В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике занятий пилатесом.
Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?
Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории. Но большой вопрос: сколько?
Как правило, для похудания требуется 3500 калорий.Но с пилатесом жизненно важны три фактора:
Какой у вас вес до начала занятий пилатесом?
Вы посещаете занятия по пилатесу или реформатору пилатеса?
Вы занимаетесь пилатесом?
Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.
Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.
Тем не менее, есть вещи, которые пилатес не может вам сделать.
Чего вам не может пилатес
Пилатес не удлиняет мышцы. Хотя это правда, что еженедельная практика пилатеса может сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, чтобы вы, естественно, захотели стать выше.
Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть.Это исследование доказало, что кардиоактивность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса ежедневных тренировок на эллиптическом тренажере могут способствовать успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Пилатес, как известно, укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.
Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?
Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутное занятие на традиционном коврике пилатес должно сжечь около 175 калорий.
По мере того, как вы знакомитесь с тренировками пилатеса, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими тренировками пилатеса. Попробуйте силовые тренировки, в которых вы используете веса, скамейки, гантели и другое спортивное оборудование.
Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.
Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, не забудьте выбрать распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.
Поможет ли пилатес достичь ваших целей по снижению веса?
В целом, в этом посте обсуждались различные возможности занятий пилатесом для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.
Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардиоупражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.
Однако, если вы решите заниматься пилатесом в одиночку, будьте готовы регулярно и упорно выполнять более сложные тренировки. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.
Не забывайте придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Если различные исследования, упомянутые ранее, подтверждают, что пилатес не является волшебником, вы можете включить другие необходимые варианты уравнения потери веса для достижения максимальных результатов.
Давние дебаты прекращены
Йога или пилатес лучше для похудения
Сотни диетических планов и тренировок были разработаны, чтобы помочь людям похудеть и контролировать свой вес. Но такое обилие методов похудения только создает хаос или приводит к неправильным представлениям. Многие люди, сидящие на диете, не понимают разницы между некоторыми планами питания или не могут сесть на диету, которая ускорила бы их метаболизм. Упражнения также являются горячей темой для дискуссий, особенно когда речь идет о йоге или пилатесе.Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Эта статья полностью объясняет разницу между этими двумя основными тренировками. Итак, без лишних слов, давайте перейдем к делу.
Йога против пилатеса: преимущества
Эти тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья. Например, йога укрепляет ваше тело и повышает гибкость. Он защищает вас от травм, улучшает спортивные результаты, увеличивает мышечную силу и тонус. Йога также помогает поддерживать здоровый обмен веществ и считается идеальным средством управления стрессом.Обратите внимание, что стресс — один из основных факторов, вызывающих чрезмерную прибавку в весе. Лучше всего то, что эта практика может предотвратить увеличение веса у взрослых людей среднего возраста с нормальным весом (5, 6).
Пилатес также имеет в своем арсенале ряд преимуществ для здоровья. Эта тренировка дает возможность увеличить мышечную силу без набора мышечной массы. Это улучшает вашу осанку. Упражнения пилатес широко используются в физиотерапевтических центрах и являются эффективным средством против болей в спине (4). Этот тип тренировки — идеальный способ повысить уровень вашей энергии.Он стимулирует все группы мышц и функции позвоночника и учит правильно дышать (1).
Что касается здоровья сердца, то обе тренировки на продвинутом уровне могут иметь такой же эффект, как, скажем, ходьба.
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock Что отличает от тренировок ?
Многие люди не видят разницы между йогой и пилатесом.Несмотря на то, что оба они выполняются на ковриках и относятся к тренировкам с низким уровнем ударной нагрузки, подходы все же в некоторой степени различаются.
Большинство занятий йогой включают набор плавных поз и сосредоточены на улучшении вашей гибкости и равновесия. Йога также включает в себя специальные дыхательные техники и помогает людям успокоиться и снизить уровень стресса. Проще говоря, эта техника в основном используется для расслабления и гибкости.
С другой стороны, тренировки пилатеса состоят из медленных силовых упражнений.Также необходим контроль дыхания. Пилатес делает упор на стабильность и силу корпуса. Чаще всего движения выполняются на матах, но в некоторых случаях используют риформер — специальный станок.
Как видите, есть небольшая разница, но в основном эти тренировки дадут вам аналогичный эффект. Вы можете найти инструктора по йоге, который уделит особое внимание вашим основным мышцам. И вы можете найти инструктора по пилатесу, который поможет вам повысить гибкость и наполнить тренировку равновесием и внимательностью.И йога, и пилатес требуют, чтобы вы сосредоточились на текущем моменте и задействовали все свое тело. Вот почему довольно сложно оценить, какая тренировка для вас лучше. Но все же йога или пилатес лучше для похудения?
Подробнее: Снижение веса горячей йогой: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя
Shutterstock Что лучше для похудения — йога или пилатес?
Как было сказано выше, обе тренировки относятся к упражнениям с малой ударной нагрузкой.Это означает, что во время тренировок вы не сжигаете столько калорий, как, скажем, во время HIIT, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и т. Д. Довольно сложно предоставить вам стопроцентно точную информацию о количестве сожженных калорий, поскольку они зависят от ряда факторов, включая ваш вес, пол, тип телосложения, возраст и многое другое. Свое влияние оказывает и вид йоги и пилатеса.
Например, час одного из самых популярных классов йоги, хатха-йоги, сожжет около 298 калорий для человека весом 155 фунтов.Есть еще один популярный вид йоги, аштанга-йога, более интенсивный. Человек с таким же весом сжигает около 362 калорий за 1-часовую тренировку (2). Что касается пилатеса, то во время 1-часового занятия на начальном уровне человек весом 130 фунтов сжигает примерно 180 калорий. Час более продвинутого пилатеса поможет этому человеку сжечь 354 калории (7).
Итак, как видите, ни йога, ни пилатес не принесут впечатляющих результатов в похудании. Однако они могут стать прекрасными дополнительными шагами на пути к снижению веса.Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, вам нужно сокращать примерно 500 калорий каждый день. Также необходимо включить в свои планы тренировок тренировки на выносливость и высокоинтенсивные кардио-тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. В сочетании с этими рекомендациями йога и пилатес создадут безупречный план похудания (7).
Часто задаваемые вопросы
В чем разница между пилатесом и йогой для похудания?
Как было сказано выше, калорий, сожженных во время таких тренировок, недостаточно для эффективного похудания.По сути, нет никакой разницы, так как обе тренировки на продвинутом уровне сжигают примерно одинаковое количество калорий. Однако считается, что пилатес — это немного быстрее йоги. Таким образом, вы можете выбрать его, чтобы начать худеть, а затем постепенно увеличивать физическую нагрузку, когда ваш уровень физической подготовки станет выше.
Заключение
Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Ответ в том, что обе тренировки не так эффективны для похудения, когда используются как основной вид физической нагрузки.Лучшим вариантом будет сочетание их с другими силовыми и кардиотренировками, чтобы сделать вашу спортивную программу более разнообразной. Они могут быть частью вашего общего плана похудания или способом снизить стресс и улучшить контроль над своим телом. Лучше всего то, что они адаптируются к любому уровню физической подготовки и позволят вам постепенно повышать свои навыки. И пилатес, и йога дают вашему телу различные преимущества, поэтому они заслуживают вашего внимания. Решение, что выбрать — йогу или пилатес — для более эффективного похудения, полностью зависит от вас.
Помните, что очень важно знать, какая тренировка более подходит и эффективна для вас с учетом вашей спортивной цели. Это поможет вам быстрее и без дополнительных усилий добиться желаемого результата. Возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать новый план тренировок, чтобы защитить свое здоровье и избежать нежелательных последствий.
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
10 лучших преимуществ упражнений пилатес (2020, verywellfit.com)
калорий, сожженных во время йоги (2018, livestrong.com)
Пилатес лучше йоги? (нет данных, webmd.com)
Пилатес и боль в спине (2019, очень хорошо.com)
Преимущества йоги (нет данных, osteopathic.org)
Йога может предотвратить набор веса в среднем возрасте (2005, webmd.com)
Йога против пилатеса: что лучше для похудания? (2019, livestrong.com)
Организм сигнализирует о сбое повышенным чувством голода. Эксперименты ученых из лондонского университета Фрэнсиса Крика показали, что такое состояние продолжается от одного до четырех часов после принятия дозы спиртного.
Концентрация полезных веществ в настойке гораздо выше, чем в мякоти фруктов.
Если есть сомнения в спелости ананаса, можно оставить его на несколько дней при комнатной температуре. Для полностью готового к употреблению плода характерен ярко-желтый цвет кожуры и глухой звук при постукивании.
Либо по 1 столовой ложке дважды (до еды). Сочетание же с физическими нагрузками усилит эффект и позволит избавиться от заявленных 5 кг наверняка.
Имбирь оказывает комплексное воздействие: переваривает неперевариваемое, усиливает кровообращение, ускоряет жировой обмен, защищает от инфекций и вирусов. Разве можно чем-то заменить имбирный чай в зимнее время? Разве что имбирная настойка способна согреть в суровые холода. Заодно и лишний жирок сжечь.
л. сухой части – 0,5 л кипятка. Выдерживаем 30 минут – чаек готов. Принимаем его (не разогревая) незадолго до еды в объеме 50 мл. Рекомендуемый курс – не менее 2 месяцев, в течение которых вы потеряете минимум 7 кг.
Не говоря о других свойствах, среди которых – повышение иммунитета, противогрибковое, противовоспалительное и антиоксидантное действие.
Насколько они эффективны – каждый убеждается на собственном опыте, не всегда горьком.
С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.
Хотя основное предназначение чесночной настойки —
очищение сосудов, крови и сердца от атеросклеротических бляшек, в
результате ее применения организм омолаживается, улучшается зрение,
обмен веществ и человек сбрасывает лишние килограммы.
Через 10 дней массу отжать через
льняную ткань, получившуюся жидкость убираем в то же место под темную
ткань еще на два дня. Таким образом через всего две недели ваше средство
для очищения крови и сосудов уже готово к применению.
При
такой схеме настойку следует принимать в 50 граммах молока /лучше
козьего/ 3 раза в день за 15-39 минут до еды.
Эти
травы помогают в процессе переваривание пищи, нормализуют работу
желчного пузыря и печени. К этому виду можно отнести бессмертник, одуванчик, барбарис и пр.
Эти
травы помогают в процессе переваривание пищи, нормализуют работу
желчного пузыря и печени. К этому виду можно отнести бессмертник, одуванчик, барбарис и пр.
Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.
Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.
После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.
Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.
Ладони не отрывные от пола.
Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.
В первую очередь важно количество калорий, затем – правильное соотношение между белками, жирами и углеводами и содержание нутриентов.
Всего два подхода.
Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.
Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.
Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
youtube.com/embed/SXqiNgGSHEo?feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.
Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.
Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.
Вам потребуются:
Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.
Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.
Видео упражнений. | Онлайн тренировки по фитнесу#похудение ног
Интенсивность. 
Но выход найдется всегда. Ведь даже пловцам можно заниматься сухим плаванием, а бегунам выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Кстати, физическая активность не только способ быть стройным и подтянутым, а важный инструмент расслабления и снятия стресса.
А отслеживать прогресс помогут приложения Nike Training Club и adidas Training.
youtube.com/embed/aNgjuO80drQ?start=305&feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/14-FrontKickLunge2-56faff913df78c78419d2861.jpg)
(Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных видеороликов о фитнесе .)
Каков механизм действия? Блюдо не зря получило свое название, так как сырые овощи «выметают и вычищают» скопившиеся шлаки, токсины. Останавливается процесс отложения жиров. Происходит обновление микрофлоры. Помимо этого, организм получает витамины, микроэлементы. Употребляя салат «Щетка» для очищения кишечника, в борьбе с лишним весом, можно наблюдать такие результаты:
Главное — это использовать свежие овощи или фрукты. Салат должен быть без майонеза и других калорийных заправок. Также минимум соли и никаких приправ.
Вместо огурцов добавляются кабачки, вместо сельдерея — шпинат или другая зелень. Можно приготовить салат «Щетка» с сельдереем, когда соблюдается низкоуглеводная диета.
Блюдо рекомендуется употреблять в любое время, кроме ужина. Если закуска не входит в диетическое меню, то ее готовят с майонезом. Кстати, этот рецепт салата «Шетка» тоже не обошелся без капусты.
Эффективен подход, если употреблять блюдо на ужин.
Если проводится чистка печени, почек, то перед разгрузкой на «Метелке» необходимо проверить эти органы. Свекла и фрукты противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом. «Метелка» имеет и другие противопоказания к применению:
Это способ заключается в употреблении специального салата, состоящего из простых и полезных продуктов. Если еще не догадались, то это салат «Щетка», при употреблении которого человек не только лишается избыточных килограмм, но еще и повышается количество полезных веществ в организме.
Это вещество оказывает положительное воздействие на иммунную систему, кожные покровы и зрение человека. Вероятность передозировки бета-каротина полностью исключена.
Кожные покровы при употреблении салата становятся гладкими, а у человека улучшается не только самочувствие, но еще и здоровый сон.
Очистка кишечника с целью похудения за 2 дня позволяет сбросить 3-4 кг, а за курс трехдневной монодиеты до 6 кг. Эффективность зависит не от рецепта приготовления блюда, а от индивидуальных и физиологических особенностей человека. Похудение связано с тем, что организм избавляется от лишней жидкости, возврат которой происходит сразу после восстановления водного баланса в организме.
Этот рецепт еще называется классический.
К примеру, витамин A, входящий в состав моркови, оказывает положительное влияние на укрепление сетчатки глаз. При помощи этого продукта можно быстро сбросить вес, если необходимо привести себя в порядок перед поездкой на море.
Цитрусовый сок разрешается заменить грейпфрутовым, чтобы блюда не было кислым. Кроме того, сок из грейпфрута оказывает положительное влияние на сжигание лишних калорий.
Для этого используются яблоки, причем немаловажно использовать именно зеленые, но не красные. Салат «Щетка» с яблоком готовится также просто, как и овощные блюда. Как его приготовить, и что для этого понадобится, рассмотрим далее.
Кроме жиросжигающего эффекта, такое сочетание овощей с яблоками позволяет насытить организм большим количеством витаминов и минеральных веществ.
За весь период человек сбрасывает 5-6 кг. Для этого понадобится сделать салат, воспользовавшись такими ингредиентами, как белокочанная капуста, свекла, морковь и зеленое яблоко. Все компоненты берутся в количестве по 100 грамм — это одноразовая порция блюда.
Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.
Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.
Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.
Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.
Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.
Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.
Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.
Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.
Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.
Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.
Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.
В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.
Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.
То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.
Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.
По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.
Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.
Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.
Диетилоги говорят, что один из наиболее простых способов перехода на здоровое питание – это временное ограничение. Отказаться от любимых вредных продуктов и уменьшить порции помогут смузи.
Рассчитайте 3-5 приемов пищи в день и составьте план разных смузи: с натуральным нежирным йогуртом и ягодами, фруктами, а также включите овощные смузи с полезными пищевыми добавками типа спирулины. Смело сыпьте льняные семена, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочие не самые приятные на вкус, но полезные ингредиенты – в комбинации с вашим любимым соком или ягодами они наверняка пойдут на ура.
Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.
Для смузи лучше очистить от кожицы.
Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.
9 г
Приятного аппетита!
Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
Первый из них – с капустой.
Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.
Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.
Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
масла
Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.
Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.
Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.
Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.
Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.
Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.
Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
масла
Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.
Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.
Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).
Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения..jpg)
Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.
Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.
Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.
Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.
Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.
Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.
Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.
масла
Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.
От себя хочу добавить — сам по себе суп с сельдереем не является сжигателем жира. Скорее ваше тело начнет избавляться от складок за счет недостатка калорий в питании и увеличения физической активности.
В ней много клетчатки, это отличный ингредиент, который заполняет желудок без дополнительных калорий. Поэтому капусты для лукового супа не жалеем.
Кушанье может готовиться по одной из многочисленных рецептур, некоторые из них даже предполагают томление в духовке. Но все это достаточно долго и сложно, поэтому мы предлагаем вам простой пошаговый рецепт с фото, по которому можно с легкостью приготовить аппетитный суп.
В последнем случае суп приобретает нежный сырный привкус, который делает блюдо более вкусным. Можно добавить немного сливок, чтобы привкус был сливочным.
После этого овощ нужно нарезать полукольцами так, чтобы ширина не превышала пять миллиметров.
Но хозяйки убеждают, что самым вкусным лук из порея наиболее вкусен на нежирном курином бульоне.
д. Использование лука — естественный способ уменьшить вес и вывести лишний жир из организма. Метаболизм — это скорость переваривания пищи и ее поглощение клетками. Лук содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить окислительные реакции и ускорить обмен веществ. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают набор веса, вызванный воспалением. У лука есть ферменты, которые помогают нейтрализовать жир. Наконец, он также предотвращает резистентность к инсулину и, следовательно, сокращает риск развития диабета.
Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.
S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном 
Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.
Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.
/Beach-Pilates-569aa3eb5f9b58eba49ffa42.jpg)
В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.
Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.
Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.
Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).
Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.
Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном 
Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.
Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.
Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.:max_bytes(150000):strip_icc()/pilates-hundred_annotations-5c797093c9e77c000136a714.gif)
