Рубрика: Похуден

• 4 недели вкусных рецептов кето!
• Включены остатки и готовые продукты
• Максимизируйте успех вашей кето-диеты

Самый распространенный способ употребления ACV — это проглотить. Вы также можете попробовать промыть волосы им после шампуня, использовать его в качестве тоника для лица перед сном, полоскать им рот, чтобы отбелить зубы, втирать в кожу, чтобы излечить легкий солнечный ожог, возможности безграничны! Это определенно ингредиент, который нужно иметь под рукой для всех видов сценариев.

А сегодня пьем! Поскольку этот напиток из яблочного уксуса очень крепкий, мы разбавляем его теплой водой и некоторыми другими полезными ингредиентами. Конечно, вы могли бы просто пить яблочный уксус прямо из бутылки, но это было бы очень суровым способом начать свой день. Намного приятнее заварить утренний детокс-чай.

Чтобы приготовить наш детокс-чай, просто нагрейте немного воды и смешайте все ингредиенты в кружке. Мы рекомендуем использовать кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, на случай, если вам понадобится разогреть напиток позже.Обязательно используйте свежий лимонный сок (выжмите его самостоятельно!), Так как он наиболее полезен для здоровья и гораздо эффективнее в свежем виде. Добавлять кайенский перец необязательно, но это то, что придает этому напитку дополнительные свойства, повышающие иммунитет. Если вы добавите немного, вы не почувствуете особого вкуса, так как яблочный уксус и лимонный сок пересилит пряность кайенского перца. Попробуйте, ведь это действительно важная часть детокс-чая!

Напиток сладкий, терпкий и согревающий. Я считаю, что это заряжает энергией и будит меня с первого глотка!

Я даже начала пропускать утренний кофе и вместо этого предпочитаю утренний чай для детоксикации.Конечно, наш Bulletproof-кофе по-прежнему остается фаворитом, но хороший баланс кетогенного и палео-утреннего времени приносит нам пользу!

Макросы на порцию:
• 84 калории (или 0 калорий при использовании подсластителя)
• 0 г жира
• 0 г белка
• 20 г углеводов или 0 г при использовании подсластителя

Инструкция

1. Смешайте все ингредиенты и перемешайте.

Вы также можете попробовать эти утренние напитки:

Понравился этот рецепт? Дайте нам знать! Что-то не совсем так? Задайте нам вопрос в комментариях ниже — мы отвечаем каждый день и будем рады услышать от вас и помочь вам! И ознакомьтесь со всеми нашими рецептами напитков, чтобы научиться делать более вкусные и полезные напитки, которые не требуют времени на приготовление!

ОТКАЗ ОТ ПИТАНИЯ

Содержимое этого веб-сайта не следует воспринимать как медицинский совет, и вы должны ВСЕГДА проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать какую-либо диету или программу упражнений.Мы предоставляем данные о питательных веществах для наших рецептов в качестве любезности для наших читателей. Мы используем приложение Total Keto Diet для расчета питания и удаляем волокна и сахарные спирты, такие как эритрит, из общего количества углеводов, чтобы получить чистое количество углеводов, поскольку они не влияют на уровень глюкозы в крови. Вы должны самостоятельно рассчитывать информацию о питании, а не полагаться на наши данные. Веб-сайт или его содержимое не предназначены для лечения, предотвращения, диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Этот веб-сайт не несет ответственности за побочные реакции или любые другие последствия, возникшие в результате использования рецептов или рекомендаций на веб-сайте или действий, которые вы предпринимаете в результате.Любое действие, которое вы предпринимаете, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

Доктор Росми Барриос, MD

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Росми Барриос, доктором медицины.

Доктор Росми Барриос, доктор медицины, специалист по эстетической медицине, чья работа сосредоточена на пациентах, которые лечатся от ожирения, метаболического синдрома и других проблем, связанных с весом, с помощью анализа питания, программ кето-диеты и поддерживающих лекарств.

Как правильно построить тренировку

Для максимального эффекта делай не отдельные упражнения на разные группы мышц, а составь программу таким образом, чтобы одновременно сжигались калории, укреплялись мышцы, а также улучшалась гибкость мышц и суставов. Для того чтобы было понятнее, о чем идет речь и какие упражнения для похудения входят в еженедельный комплекс, предлагаем примерный вариант тренировки на неделю.

Понедельник: занятия начинаются с разминки на беговой дорожке. Выставь невысокий темп, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прогреть мышцы. Потом можно постепенно увеличить интенсивность упражнения до уровня 65%-70% от максимальной частоты пульса. После достижения рабочего темпа продолжай двигаться еще 10-15 минут. Теперь переходи на эллиптический тренажер, который хорош тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела. Большинство таких тренажеров оснащены ручками для проработки верхней части тела и рук, а также педалями для работы над мышцами бедра, голени и ягодиц.

Меняй тип нагрузки каждые 15 минут, используя гребной тренажер, велотренажер, степпер (имитирует движение вверх по ступенькам лестницы)  или другие аэробные тренажеры, имеющиеся в зале. Когда дойдешь до последнего тренажера начинай постепенно уменьшать нагрузку до стабилизации пульса и дыхания. В конце тренировки не забудь про растяжку, которая также важна для стройности фигуры, как и основные упражнения для похудения.

Вторник: Проведем круговую силовую тренировку с гантелями или тренажерами. Для начала подбери такой вес гантель и установи режим на тренажерах, чтобы можно было выполнять упражнения по 1-2 минуты без остановки. Темп работы должен соответствовать повышенному потоотделению и тяжелому дыханию. Через две минуты отдышись и начни выполнять следующее упражнение на нижнюю часть тела. По такой модели занимайся примерно 30 минут, каждые 10 минут делай дополнительный перерыв, чтобы немного попить и дать мышцам восстановиться.

Среда: возвращаемся к аэробным тренажерам. Если ты умеешь самостоятельно регулировать параметры тренажера, то можешь заниматься на нем без замены 30 минут. Главное, чтобы была возможность менять, например, угол наклона беговой дорожки и быстроту шага, это позволит акцентировать внимание на разных группах мышц и регулировать нагрузку. Менять темп желательно каждые 5 минут, чтобы полноценно работали все мышцы, а дыхание сохранялось на нормальном уровне.

Четверг: займемся силовой круговой тренировкой. Прорабатываем все группы мышц, однако если во вторник использовались тренажеры, то сегодня сделай акцент на гантелях и различных утяжелителях.

Пятница: завершаем неделю кардиотренировкой по образцу той, которая проводилась в понедельник.

Еще один ролик, из которого, я думаю, ты узнаешь много полезного. Здесь подробно описываются аспекты правильного выполнения упражнений для девушек, желающих похудеть и улучшить свою фигуру.

Интересная круговая тренировка для новичков, позволяющая за короткое время проработать все группы мышц. Основная цель, которая стоит перед новичком – подготовка своего тела для более серьезных нагрузок, и данная программа отлично с этим справляется.

Как видно из представленных видеоуроков, тренера рекомендуют для более активного сжиросжигания включать в программу тренировок упражнения на разные группы мышц. Чем больше мышц задействовано, тем активнее сжигаются жиры. Еще один принципиальный момент – это сочетание кардиотренировок с силовыми блоками и, что интересно, по мнению некоторых тренеров, девушкам оказывается надо вводить кардионагрузки не до, а именно после силовой тренировки. Около часа занимаемся на силовых тренажерах, а после этого 20-30 минут уделяем бегу, быстрой ходьбе или плаванью. Можешь пройтись быстрым шагом после тренировки или позаниматься на беговой дорожке.

Просматривая комментарии специалистов, становится понятно, что действительно очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь при неправильном подходе можно добиться противоположного результата. Обрати внимание и на то, что техническая сторона работы с тренажерами отличается для мужчин и для женщин. При разной постановке ног на тренажере можно накачать совершенно не те группы мышц и вместо улучшения фигуры добиться обратного эффекта. Из этого делаем вывод, что перед началом тренировок надо изучить технику выполнения каждого упражнения и внимательно прислушиваться к рекомендациям тренера.

Чем отличаются тренировки для женщин и мужчин

Силовые тренировки для девушек существенно отличаются от мужских, это связано с физиологическими, гормональными и психологическими особенностями женского организма. Мужчины во время тренировки чаще всего используют схему, в которой работает определенная группа мышц, а остальные отдыхают. Женщинам такой вариант не подходит, им надо прорабатывать как можно больше мышц, чтобы активнее сжигались жиры.

Программа женской тренировки разрабатывается исходя из основной цели. Обычно девушки ходят в спортзал, чтобы похудеть, привести себя в тонус или поддержать форму. В зависимости от того, чего ты хочешь добиться, устанавливается степень нагрузки, и подбирается комплекс упражнений для разных групп мышц. Один из важных факторов, влияющих на выбор тренировочного комплекса – это индивидуальные особенности женской фигуры.

Фигура «А» – это узкие плечи и широкий таз. Жир активно откладывается на нижней части живота, бедрах и ягодицах. При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса, поэтому акцент надо делать на активной проработке нижней части тела. Верхняя часть работает для того, чтобы нарастить мышечную массу и уравновесить фигуру.

Фигура «Т» – широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела: на животе и талии, которая практически отсутствует. Обладательницам подобной фигуры необходимо накачивать мышцы нижней части тела и худеть вверху.

Фигура «Х» – самая пропорциональная и женственная, в случае легкой запущенности напоминает гитару, но в критической ситуации жир распространяется по всему телу, поэтому женщинам с такой фигурой в спортзале следует равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

7 необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз. Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз. Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги. Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз. Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 13 2016 в 11:55 PDT

Фигура «Н» отличается равной шириной бедер и плеч. Программа занятий строится таким образом, чтобы сначала похудеть, а потом начать наращивать мышцы в районе груди, плеч и бедер.

Существует базовая программа для девушек и женщин в тренажерном зале, которая обычно дорабатывается под индивидуальные особенности фигуры. Обрати внимание на то, что во время менструации нагрузки следует существенно снизить или даже совсем исключить. Не забывай и о том, что излишки жира никогда не уходят именно там, где тебе хочется. Похудение происходит равномерно по всему телу, а там где жира больше всего, он уходит в последнюю очередь, поэтому не сдавайся раньше времени. Помни, что если уделить особое внимание проблемным зонам, то можно не только похудеть, но и улучшить фигуру.

Для примера предлагаем посмотреть одну из базовых тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале. Здесь нет чрезмерных нагрузок, а основной акцент делается на упражнения со штангой и гантелями, что позволяет подготовить тело к более серьезным занятиям на тренажерах. В статье также в очередной раз делается акцент на том, что, не пересмотрев свой режим питания, невозможно похудеть, даже серьезно занимаясь спортом. Мы не призываем садиться на жесткую диету, но систематизировать свой рацион, если ты твердо решила похудеть, однозначно придется.

Комплекс упражнений для похудения

В основе комплекса для похудения лежат базовые упражнения с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения веса и количества повторений в каждом подходе. Грамотно чередуя упражнения и выдерживая правильный режим питания можно рассчитывать на активное избавление от лишнего жира и формирование красивого рельефа. Ниже опишем программу тренировок, направленную на ускорение метаболизма и эффективное похудение.

Сразу отметим, что это циклический комплекс с возрастающими нагрузками. Каждый этап длится 3-4 месяца, после чего делается двухнедельный перерыв и начинается новый цикл. В неделю проводится три тренировки, распределять которые желательно через одинаковые промежутки времени (например, понедельник, среда и пятница).

На каждом занятии выполняется одно основное упражнение, делать его надо двумя сериями, например, в первый день – это могут быть приседания, во второй – становая тяга. Вначале первой серии делаются 1-2 разминочных подхода с половинным весом, остальные упражнения выполняются в одной серии и с базовым рабочим весом. Перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, чтобы более интенсивно сжигался лишний жир.

Кроме основных упражнений в программу можно включать и вспомогательные, например, направленные на проработку мышц живота. Каждый тренировочный день состоит из трех серий таких упражнений: в начале, середине и конце занятий. Первые 2 серии состоят из двух упражнений: прямые скручивания прорабатывают верхний и средний отделы прямых мышц живота, а подъем ног на скамье заставляет работать нижние отделы живота. Данные упражнения выполняются без перерыва между сериями, а последняя серия делается до тех пор, пока ты уже не сможешь подняться.

Количество подходов и повторений обычно зависит от уровня физической подготовки, однако не стоит делать менее 20 повторений. При плохой физической форме следует отрегулировать вес штанги и следить за частотой пульса, относящейся к основным показателям тренированности (от этого и зависит выбор программы).

Частоту пульса надо держать в пределах нормы: 0,6-0,75 от разницы 220 ударов в минуту минус возраст. Формула работает таким образом: тебе 30 лет, значит 0,6*(220-30)=114 и до 0,75*(220-30)=142 удара в минуту. Получается, что интенсивность тренировки должна быть такова, чтобы твой пульс не превышал 114-142 удара в минуту. Если частота пульса ниже 114, значит нагрузка слабая и наоборот. Если нагрузка превышает 142 на 10 и более ударов, то надо уменьшить вес или количество повторов.

При правильной организации тренировки нагрузка постепенно увеличивается, а частота пульса остается в пределах нормы – это значит, что повышается тренированность организма. Выглядит это так: ты выполняешь сегодня пять подходов в приседаниях со штангой по 40 повторений и замечаешь, что пульс находится в пределах нормы, тогда на следующей тренировке увеличиваешь вес на штанге и делаешь первый подход, после чего измеряешь пульс. Если его частота выше нормы, то следующие подходы делаешь с меньшим количеством повторений. На следующем занятии опять пробуешь сделать все подходы с этим весом так, чтобы пульс был в норме. И только после стабилизации пульса можешь опять увеличить вес на 2-3 кг. Таким образом, будет постепенно расти твоя тренированность.

В упражнениях на пресс нагрузка растет за счет увеличения количества повторений. Например, ты делаешь скручивания в три подхода по 30 повторений. Каждую тренировку старайся увеличивать количество повторений на 2-3, и только достигнув 100 повторений можно начинать использовать дополнительный вес.

Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Повторите упражнение 10-20 раз. 2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Упражнение выполните 10-20 раз. 3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание. 5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз. #фитнес #диетология #кухня #качаемпресс #идеальныйживотик #кубики #стройняшка #упражнения #комплексупражнений #фитнесдома #fitness #body #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 19 2016 в 12:31 PDT

Итак, рассмотрим структуру программы. Первый цикл – это постановка техники. Если ты никогда раньше не занималась спортом, то вначале тренируйся с грифом от штанги (8-12 кг.), не торопись увеличивать вес и добавлять диски. Сначала надо изучить технику выполнения упражнений, потому что она является фундаментом всей последующей тренировки. Данный этап длится от 2 недель до 1 месяца.

Следующий цикл начинается с разминочного месяца. В это время тренируешься с весом на 30%-40% ниже достигнутого на первом этапе. За это время ты постепенно приблизишься к максимальному весу с тем же числом подходов и повторений, что на прошлом этапе, а организм адаптируется к режиму тренировок и увеличению нагрузок. В оставшиеся 2-3 месяца цикла начинается настоящая работа: вес и количество повторений увеличиваются, организм испытывает сильный стресс, который собственно и заставляет мышцы максимально работать и сжигать лишние килограммы.

Заниматься желательно три раза в неделю по 40-50 минут. Перед основными упражнениями должна идти разминка, начиная с шеи и заканчивая ногами. Во время разминки не рекомендуется делать растяжку, потому что она расслабляет мышцы. Растяжка делается в конце основной тренировки, для того чтобы снять лишнее напряжение и уменьшить мышечную боль.

Схема упражнений данного комплекса для похудений выглядит таким образом:

1 день

·         Приседания с широкой постановкой ног (5 подходов по 40 повторов)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (3 по 40)

·         Становая тяга (40 повторов)

·         Прямые скручивания (40 повторов)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

·         Становая тяга (4 по 40)

·         Прямые скручивания (2 по 40) и обратные скручивания (40 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (3 по 30)

·         Прямые  и обратные скручивания (по 40 раз)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

·         Жим лежа широким хватом (3 по 20)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем ног лежа (3 по 20)

·         Приседания с широкой расстановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (2 по 30)

·         Прямые скручивания (40)

·         Повороты ногами (2 по 20)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Рекомендация: веди дневник тренировок, записывай в него свои текущие результаты. Делай таблицу по каждому циклу, чтобы можно было легко сравнить результаты каждого этапа. Также записывай замеры тела в начале и в конце каждого цикла. Когда ты увидишь, как меняются твои параметры, то возьмешься за тренировки с новыми силами.

Для сравнения посмотри универсальный комплекс упражнений для похудения, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако учитывай, что он не предназначен для новичков, которые раньше не занимались спортом, поэтому не стоит сразу начинать с данной программы.

Для мужчин, желающих построить идеальное тело, тоже есть базовый комплекс упражнений, оптимально подходящий для начинающих.

Предлагаем также почитать статью для мужчин «Спортзал для новичков», в которой доступно объясняется, с чего начать знакомство с тренажерным залом.

В данной статье представлена подборка программ для похудения отдельно для девушек и мужчин, а также есть универсальный комплекс, подходящий для всех желающих избавиться от лишнего веса.

А вот комплекс упражнений от Келли Девис – персонального тренера и соавтора книги «Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body». Программа помогает приобрести плоский животик, упругие ягодицы и красивые руки.

Ну и, наконец, еще один совет. В Интернете сегодня можно найти массу комплексов упражнений на любой случай жизни, но не пренебрегай возможностью поработать с профессиональным тренером в твоем зале. Не у всех есть возможность оплачивать профессионала для каждой тренировки, но хороший тренер поможет составить программу для самостоятельных занятий, покажет правильную технику, подскажет, какие упражнения лучше сочетать, чем заменить упражнения, которые для тебя сложноваты. Составьте программу для начала тренировок, а по мере необходимости можешь договариваться об индивидуальных занятиях время от времени.

Подведем итоги

Иметь красивую подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья. Если ты не можешь заниматься с личным тренером, но твердо решила начать новую жизнь, то можно воспользоваться возможностями, которые открывает интернет. Множество видеороликов и статей, советы тренеров и готовые программы для начинающих – это все сегодня можно найти в сети.

Наша статья направлена на то, чтобы систематизировать весь поток информации и понять, какие шаги надо предпринять для того, чтобы эффективно использовать возможности тренажерного зала в борьбе за свое идеальное тело. Мы постарались разобрать все основные моменты, которые надо знать новичку и расставили акценты таким образом, чтобы ты понимала, на что в первую очередь стоит обратить внимание при выборе программы и при выполнении основных упражнений.

СТРАТЕГИЯ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ Двигайтесь больше и чаще Практика показывает, что частые и короткие всплески физической активности гораздо эффективнее и намного полезней долгих тренировок. Каждые 2-3 часа постарайтесь выполнять упражнения, например, отжимания в течение пары минут. Если вы часто выполняете комплекс мини-упражнений, в мозг поступает сигнал, что ваши мышцы максимально напряжены, а это, в свою очередь, повышает выработку гормонов и рост мышечной массы. Вычислите зоны повышенной мотивации Даже самый удачный комплекс упражнений может быть выполнен только тогда, когда вы «встали с той ноги». Верный способ справиться с рутинной работой – вовремя распознать моменты низкой мотивации (например, усталость в конце рабочего дня или чувство вины за то, что не нашли сил поехать на субботнюю велосипедную прогулку с семьей). Составьте свой план и вы, включив в него энергичную 20-минутную прогулку в середине рабочей неделей или интенсивную тренировку в конце трудного дня. Вступите в высшую лигу Заставьте себя двигаться вперед. Исследователи Kansas State University установили, что в любом виде спорта, будь то занятия йогой или массовые велосипедные заезды, люди готовы выкладываться на 200%, если видят, что кто-то рядом показывает лучший результат. Так что отбросьте свое эго и запишитесь в секцию для продвинутых, даже если по началу вы не сможете им соответствовать. Так, со временем вы заметно повысите свою самооценку, не говоря уже о том, что станете физически сильнее. #фитнес #диетология #кухня #мотивация #всевзал #будьвформе #идеальноетело #пресс #присед #худеемвместе #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 3 2016 в 7:08 PDT

О статье

Название

Комплекс упражнений для похудения » в тренажерном зале ✔️ Как построить тренировку

Анонс

Комплекс упражнений для похудения ► в тренажерном зале ✅ Как построить тренировку ✅ Отличия мужских и женских тренировок ✅ Комплекс упражнений ✅ С чего начать тренироваться в зале

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Как похудеть в фитнес-клубе (495)730-36-36 — VITASPORT

Бытует мнение, что все достаточно просто — кушай меньше и лишний жирок уйдет сам. Огромное количество людей изнуряют себя диетами, но результата не добиваются. Для того, чтобы действительно достичь успеха, нужно нанести удар по лишнему жиру с разных направлений. Предлагаем несколько эффективных способов сжечь жир в фитнес-клубе.

Тренировка мышц

Чем больше у вас мышц, тем выше скорость обмена веществ, а значит и выше расход жиров. Доказано, что мышцы являются одним из самых крупных потребителей энергии даже в состоянии покоя. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребляется. Подсчитано, что, в среднем, каждый лишний килограмм мышечной массы – это 100 калорий дополнительной траты.

Переменные нагрузки

Сократите отдых между подходами и расход калорий возрастет и эффект будет обязательно. Попробуйте круговую тренировку – по 1 упражнению одно за другим, почти без отдыха. Расход калорий повышается значительно, но такие труды требуют начальной подготовки. Круговые тренировки еще называют «ступенчатые сеты». Если вы еще не чувствуете себя готовым к круговым тренировкам, а жир нужно срочно согнать, попробуйте выполнять суперсеты (2 упражнения подряд, без отдыха). В любом случае, такие тренировки рекомендуется выполнять под присмотром опытного тренера, который поможет подобрать программу и остановит тренировку в случае перегрузок.

Разнообразие

Через месяц-два мускулатура привыкает к любым упражнениям. Вы можете поменять сами упражнения, порядок и темп упражнений, а также число повторов.

Отдых и настроение

Мышцам обязательно требуется отдых. Хроническая усталость, недосыпание, депрессия и даже плохое настроение – все это понижают темп метаболизма, а вместе с ним и «жиросжигание».

Дневник тренировок

Некоторые тренировки и отдельные упражнения работают лучше, а другие хуже именно для вас и для жиросжигания. Регулярно ведите записи своих тренировок и питания и отслеживайте изменения. Это поможет понять, что подходит именно вам, а также подвигнуть на тренировки Ваших знакомых и близких в дальнейшем.

Аэробные нагрузки

Попробуйте делать кардио упражнения (велотренажер, ходьба, пробежка) утром на пустой желудок. За ночь ваш организм растратил так называемую «быструю энергию» — гликоген, поэтому в ход сразу же пойдут жиры.

Хитрости

Делайте себе «награды» и «бонусы». Не изводите себя излишне жесткими диетами. Один-два раза в неделю можно позволить себе немного «запретной еды», отработаете в тот же день на тренировке. Желательно делать себе такие поблажки утром, а не вечером (и точно не перед сном). Проверено, что без такого «обмана» долго на диете не протянуть.

Регулярность

Если вы занимаетесь один раз в две недели, скорее всего, даже самая дорогая клубная карта и самый сертифицированный тренер не смогут помочь вам. Регулярность занятий – залог хороших результатов и повышения общего тонуса. Через 2-3 недели регулярных занятий «ломка» привычного режима, скорее всего, пройдет и вы почувствуете радость от занятий фитнесом.

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Как быстро похудеть: советы финалистов Фитнес-битвы

Месяц назад мы подвели итоги Фитнес-битвы. Абсолютным победителям проекта удалось за шесть недель сбросить больше 16% веса и потерять в объемах талии и бедер до 15 сантиметров. Хотите узнать секрет такого быстрого и эффективного похудения? Тогда этот FitБлог для вас. Шесть победителей 2017 года поделились своими фитнес-историями.

Нина Шатарова, (похудела на 12,6 кг)
Клуб ФизКульт Деловая

Я всегда жила в состоянии «контроля веса», но до комфортного показателя никогда не добиралась. Фитнес-битва стала толчком, которого так не хватало. Возможно, это даже был дух соперничества. Поэтому и ожидания от проекта были серьезные – хотелось всего и сразу. Я ходила практически на каждое групповое занятие вечером. По утрам я устраивала себе забеги, ходила на outdoor-тренировки, и даже решилась попробовать пару занятий по плаванию. Последнее нереально, тяжело, но круто!

В принципе, о том, как похудеть (формула: фитнес + правильное питание) я знала и до Фитнес-битвы, просто ленилась. Зато за время проекта привыкла заниматься и теперь стабильно каждое утро хожу в клуб, в выходные – разминаюсь на улице.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ленитесь и не взвешивайтесь! Я видела, как в середине Фитнес-битвы девочки сдавались, потому что «вес встал», кто-то даже заболел. А я просто чувствовала, что тяжесть уходит и радостно шла на тренировку.

Худел под руководством персонального тренера Андрея КОлтунова и инструктора групповых программ Юлии Валеевой.

О Фитнес-битве я узнал еще в прошлом году, но решился попробовать только в этот раз. Ходил на тренировки не каждый день, но регулярно. Почти всегда, когда работал не в ночь. В зале мы делали силовые тренировки на все группы мышц. С удивлением для себя понял, что не нужно много тренажеров и инвентаря, чтобы занятие было эффективным. Но самое большое впечатление произвели групповые программы Les Mills. До Фитнес-битвы я ни разу за год своего абонемента не пробовал ГП.

Конечно, на это время я изменил режим питания. Притом, я очень большой сладкоежка и на протяжении месяца меня не покидало желание съесть шоколадку. Даже боль в мышцах проходила, а это желание – нет (смеется). Я пил до четырех литров воды в день, еду готовил почти без соли, старался есть по пять-шесть раз в день, приучил себя завтракать, есть много фруктов и овощей. В итоге – для меня самым вкусным были яблоки, а деликатесом – чернослив. А теперь вся еда (в гостях, кафе и пр.) кажется очень соленой, и я продолжаю готовить сам.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ждите старта следующей Фитнес-битвы и найдите себе наставника! На финальном взвешивании Андрей подарил мне сникерс и сказал: «Это будет самый вкусный сникерс в твоей жизни». Мой результат это заслуга ежедневных подбадриваний и контроля со стороны тренеров.

Худела под руководством инструктора тренажерного зала и групповых программ Петра Арянова.

1,5 месяца Фитнес-битвы было очень нелегко, ой как нелегко! У меня были усиленные тренировки: 5-6 кардио в неделю, 3 силовые в зале, и рассчитывала питание до калории, взвешивала на весах до грамма. С утра углеводы, обед – 50/50% белки и углеводы, ужин – белок и клетчатка. Иногда даже кружилась голова от того, что хотелось сладенького. Но все –инструктор, коллеги, друзья в фитнес-клубе меня поддерживали – не давали есть плохие углеводы и ходили на тренировки со мной.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: в последнее время поступает очень много вопросов «А как это получилось?», «А сколько ты тренировалась?», «А качалась ли в тренажерке?», «А нужен ли тренер?», «Ты совсем ничего не ела?». С одной стороны это очень приятно, с другой появились и те, кто говорит, что это невозможно. Я согласна, если человек сидит на диване, смотрит сериалы и ест одни булки – похудеть не получится. А если хочешь добиться реального результата – вот мой совет: бери кроссовки, покупай абонемент в ФизКульт, находи тренера, который всегда будет рядом стоять с ремнем и давать советы по технике.

И обязательно найди групповые занятия по душе! Это отличные кардиотренировки, после которых выматываешься, теряешь калории и выходишь из зала сияющий от счастья! Я очень люблю Zumba, Dance и все программы Les Mills!

Худел под руководством персонального тренера Дмитрия Панкова и инструктора групповых программ Светланы Панковой.

Я вступил в Фитнес-битву, потому что было интересно посоревноваться с самим собой. Для меня важна мотивация и пусть небольшая, но все-таки цель, чтобы занятия проходили более осознанно и «точечно».

Тренировался, как и раньше, 3 раза в неделю делал силовые упражнения на все группы мышц под руководством тренера и добавлял 20-30 минут кардио на «эллипсе» или беговой дорожке в конце. Питался более правильно, чем до этого. Все стандартно: больше воды, меньше порции, больше белка, меньше жиров и углеводов. Убедился, что при трех тренировках в неделю можно контролировать и вес, и объемы…Если слушать рекомендации тренера.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: Нужно соблюдать режим; регулярно заниматься с тренером; питаться умеренно и полезно, по возможности, считать калории; не злоупотреблять алкоголем; пить не менее 1,5 л воды в день; поставить определённую цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объём талии на 4 см. И, главное, верить в себя и свои силы.

Я люблю принимать участие в различных конкурсах, и, поскольку, я возобновила походы в зал, решила себя дополнительно простимулировать Фитнес-битвой. Посетила вводный инструктаж в тренажером зале, запомнила как действовать и тренировалась по этой схеме самостоятельно. Много ходила в бассейн и даже на групповые программы! У меня двое маленьких детей и очень сложно вписать уроки по расписанию в график мамы. Стоит признать, что мне очень понравилось – особенно CXWorx, школа шпагата и OUTDOOR-тренировки. Если будет возможность продолжать ходить – обязательно буду.

Начала пить воду, чего никогда до этого не делала. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: признайтесь себе, что у вас есть время на тренировки! У меня один ребенок грудной, второму – два года. Тем не менее, я смогла переключиться на режим фитнес-клуба. Удобно – дети по рукам-ногам не ходят, как дома (смеется).

Худел под руководством персонального тренера Дениса Попова.

Вступить в Фитнес-битву мне посоветовал тренер Денис, с которым я занимаюсь уже год (в тот момент мы переходили на цикл для активного снижения веса). Я согласился, понимая, что меня это ни к чему не обязывает, но интереса «смогу ли я» – море! Ведь когда я впервые пришел в ФизКульт в марте 2016 года, я весил 156 кг. К концу Фитнес-битвы – 109 кг.

Первый месяц я занимался понедельник-среда-четверг-суббота. 15-минутная разминка, упражнения (с каждой неделей мы уменьшали число повторений и увеличивали вес), заминка – ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. За две недели до финала мы перешли на аэробные нагрузки. После них я, в прямом смысле, выжимал майку.

По питанию скажу следующее: никогда в жизни я не ел столько гречки, куриной грудки и огурцов. Я ел их утром, на обед и на ужин. Можно сказать, это был почти весь мой рацион.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: основная гарантия успеха в снижении веса – это серьёзный настрой самого человека, решившего для себя: «Всё, так жить дальше нельзя, нужно изменить себя». Да это сложный, изнуряющий и долгий труд, но он стоит того! Самое главное у нас в жизни – здоровье, если его нет, то для чего все остальное нужно?

Топ-3 фитнес-класса для похудения

Если вы хотите похудеть, фитнес-класс — идеальный способ достичь своей цели. Так в чем же секрет похудания? Уроки, которые сжигают калории, увеличивают вашу силу и поддерживают ваш метаболизм еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал.

Самое лучшее в занятиях фитнесом в Baptist Milestone? Достаточно занятий, чтобы поддерживать интерес, мотивацию и веселье. Никто никогда не говорил, что похудение должно быть скучным.

Хотите знать, какие фитнес-классы лучше всего подходят для похудения? Для максимального сжигания жира вам понадобится класс, который предлагает одно из следующих:

1.Готовьтесь с HIIT

Интервальные тренировочные упражнения высокой интенсивности (HIIT) разработаны, чтобы дать вам максимальные результаты за минимальное время. Фитнес-классы в стиле HIIT обеспечивают одно исключительное преимущество для похудания: они ускоряют ваш метаболизм на многие часы после окончания тренировки. Просто взяв одно интервальное занятие, вы можете продолжать сжигать жир до конца дня. Интервальные занятия включают короткие всплески интенсивной активности, за которыми следует более медленный период восстановления. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться преимуществами HIIT-тренировки в Baptist Milestone.

Двойная проблема:

Может показаться, что это проблема, но Double Trouble сочетает в себе набор интервалов Power Ride, предназначенных для сокращения калорий и ускорения потери жира, с Boot Camp для ваших проблемных зон. Комбинация Power Ride и Boot Camp дает вам лучшее из всех классов по снижению веса, объединенное в одну тренировку для сжигания жира, которая действительно разжигает жару.

Уничтожение:

Полный час непрерывных интервальных тренировок, включающих кардио- и силовые тренировки.Shred — идеальный урок для всех уровней подготовки. Вы получаете невероятные преимущества интервальных и силовых тренировок в расслабленной обстановке, которая позволяет вам тонизировать и определять в своем собственном темпе. Формируйте красивые мускулы и ускоряйте метаболизм с помощью Shred.

Учебный лагерь Табата:

Не хватает времени, но все еще хотите похудеть? Табата — это интервальная тренировка для вас. Тренировки Табата разработаны, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки. Tabata Bootcamp предлагает новейший и самый уникальный подход к HIIT в фитнес-индустрии! Чего вы можете ожидать от занятий Табата? Чтобы улучшить сердечно-сосудистую и мышечную системы и поджечь метаболизм на полные 24 часа после этого короткого занятия.

2. Кардиофитнес для похудания

Похудение часто сводится к одному простому уравнению: сжиганию большего количества калорий. Если вы хотите увеличить свой потенциал сжигания калорий, вы можете сделать это на веселых и праздничных групповых занятиях фитнесом с другими людьми, которые разделяют те же цели по сжиганию калорий. Вот несколько способов улучшить кардио.

Езда на велосипеде 500 калорий:

Класс динамической езды на велосипеде, направленный на сжигание 500 калорий в веселой группе.Эта сложная поездка включает в себя подъемы на холмы, кардио-интервалы и периоды активного восстановления, которые в сумме приводят к большой потере калорий. Сжечь 500 калорий никогда не было так весело.

ЗУМБА:

Потеря веса никогда не была более захватывающей, чем в классе ZUMBA. В этом веселом, энергичном и сжигающем жир уроке вы будете танцевать под латинские и экзотические ритмы, которые тонизируют и формируют ваше тело. Необязательно быть опытным танцором, чтобы получить желаемое тело; эти простые танцевальные движения идеально подходят для любого уровня.

3. Фитнес-классы для похудания и похудания

Многие люди думают, что только кардио может привести их к стройной и гладкой форме, но наращивание сильных мышц — это эффективный способ быстро похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, когда вы отдыхаете, поэтому чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в течение всего дня. Сильные мышцы также помогут вам обрести форму, о которой вы мечтали. Вот как вы можете стать изящнее и стройнее на одном из наших фитнес-классов.

Пилатес Прочность:

Приходите взбодрить свой ум, укрепить ядро ​​и подготовить тело, используя принципы пилатеса. Этот класс познакомит вас со всем, от силы корпуса до общей физической подготовки; все, что вам нужно для достижения «силы пилатеса».

P.U.M.P .:

Что вы получаете, когда вы P.U.M.P? Обеспечение безграничной мускулатуры. Ручные гири, ленты, грифы и другое оборудование бросят вызов вашему телу, укрепив при этом ваше ядро.Творческий класс, который использует разнообразное снаряжение, чтобы накачать вас, P.U.M.P увеличит как изолированную, так и комплексную силу, чтобы получить тело, о котором вы мечтали.

Прорыв кузова:

Если вы хотите избавиться от своего старого тела, построить лучшую версию себя, повысить свой потенциал сжигания жира и набрать энергию, Body Breakthrough — это фитнес-класс, который стоит попробовать. Интенсивная тренировка всего тела, разработанная с прогрессивными силовыми тренировками и хореографией всего тела, которые заставят вас двигаться, двигаться и потеть.Если вы хотите укрепить и привести в тонус каждую мышцу, а также улучшить свою силу и производительность, это прорыв, которого вы так долго искали.

Лучший способ похудеть с помощью фитнес-класса — это найти то, что вам нравится. Baptist Milestone предлагает вам разнообразные классы, включая интервальные тренировки, силовые тренировки, вызывающие потоотделение кардио, танцевальные классы, йогу, пилатес и многое другое; Вы обязательно найдете занятие, которое принесет вам радость и заставит возвращаться снова и снова.

Лучшие классы для поиска и получения удовольствия от упражнений, чтобы похудеть

Вы знаете, насколько лучше опыт, когда им делятся. Исследования показывают, что то же самое верно и для похудания. Многочисленные исследования показывают, что вы худеете более эффективно, если пользуетесь поддержкой племени людей. Это имеет такое огромное значение, что эксперты говорят, что социальная поддержка может помочь или разрушить цели по снижению веса.

Это (только) одна из причин, по которой полезно посещать групповые занятия для похудения!

Когда мы говорим о групповых упражнениях, что вы представляете? Может быть, вы думаете о старых классах джазерцизма с девушками в неоновых гетрах.Или, может быть, вы думаете о уроках физкультуры в средней школе. Наши групповые занятия даже более разнообразны, чем вы можете себе представить.

Вы найдете множество вариантов, включая классы, которые предлагают:

• Различные виды тренировок, например, кардио, силовые тренировки и т. Д.
• Веселые новые испытания, такие как боевые канаты и гири
• Высокотехнологичное развлечение, например, катание на велосипеде на высококачественном оборудовании (интерактивные занятия на высокотехнологичном оборудовании)
• Продолжительные занятия (традиционные 60 мин.классы) и более короткие (например, интенсивные интервальные тренировки)
• Опытные инструкторы, которые весело проводят время и могут (изменять упражнения) адаптироваться к разным уровням физической подготовки

Почему стоит не только предлагать тонны (разнообразных) возможностей, но и групповые занятия? Что еще более важно — каковы преимущества занятий фитнесом для похудения?

Один ответ очевиден: вы встречаете людей с общими целями.Групповые занятия фитнесом — отличное место, чтобы найти настоящих друзей, которые предлагают реальную поддержку и проводят с вами реальное время, преследуя великие цели. Вы получаете чирлидеров, ответственных партнеров и, конечно же, заниматься спортом намного веселее!

Другие преимущества групповых упражнений для похудения включают:

• Вы регулярно занимаетесь спортом в определенное время
• Инструкторы помогут вам тренироваться безопасно и эффективно
• Групповой фитнес — это обычно весело и увлекательно
• Вам не нужно самостоятельно планировать тренировки (что снижает стресс и отговорки!)

Если ваша цель — похудеть, некоторые занятия фитнесом помогут вам достичь ваших целей больше, чем другие.Вам понадобятся занятия, которые сжигают много калорий, например:

• Классы высокой интенсивности (см. HIIT)
• Езда на велосипеде (1150 калорий, сжигаемых в час в быстром темпе)
• Энергичные занятия йогой (например, виньяса)
• Тренировки в малых группах (упражнения можно легко адаптировать к вашим потребностям)

Есть масса групповых тренировок по сжиганию жира на выбор. В сочетании со здоровым питанием и хорошими привычками групповые упражнения могут помочь вам трансформироваться вместе с друзьями-единомышленниками!

Начните свое приключение сегодня! Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ 28-дневное приключение по трансформации, чтобы начать новую и увлекательную программу похудания.

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Польза для здоровья от тренировок с толпой

Мы все видели, как это происходило: поиск мотивации для того, чтобы на самом деле дойти до 6 часов утра вместе с другом; совершать последний раунд приседаний, когда вы видите, что окружающие делают это; или заставляйте себя сократить свой личный рекорд во время забега на 5 км. Можно кое-что сказать о силе тренировок в группе, но что такого в тренировках с другими людьми, что нас мотивирует?

Мы обратились к некоторым экспертам по этой теме и узнали, что когда дело доходит до тренировок, есть доля правды в старой пословице: «В числах сила.

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее.

«Групповая деятельность, возможно, и не новая концепция, но за последние двадцать лет она, безусловно, стала свидетелем огромных международных тенденций, связанных с быстрым ростом числа занятий велоспортом, аэробикой и танцами, а также появлением кроссфита и его племенного менталитета, — говорит Роб МакГилливрей, персональный тренер и основатель RETROFIT. «Я считаю, что это ключевой показатель того, что тренировка в мотивационном пакете или его использование в качестве инструмента для повышения внутренней или внешней конкурентоспособности быстро становится предпочтительной формой упражнений.”

Групповой фитнес не только важен, но и оказывает значительное влияние на наше здоровье.

Исследования показывают, что здоровые поступки других влияют на нас. Исследование, опубликованное в Журнале социальных наук, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих. А исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом, как правило, теряют больше веса, если проводят время со своими близкими друзьями — чем больше времени они проводят вместе, тем больше они теряют в весе.

Это довольно веский аргумент в пользу того, чтобы ваши тренировки были общими. Но это лишь одна из многих причин, по которым может быть легче (и приятнее) вписаться в рюкзак.

Групповые упражнения могут поднять ваши тренировки на новый уровень

Будь то групповой фитнес-класс в тренажерном зале или пробежка в парке с друзьями, вот некоторые из конкретных преимуществ, которые вы можете извлечь из групповых тренировок. .

Повысьте приверженность к фитнесу: «Тренировки с толпой имеют множество взаимосвязанных преимуществ, которые включают повышение стабильности, продолжительности, мотивации, разговора и вдохновения», — говорит Дайан Гризель, доктор философии.Д., соавтор TurboCharged и президент компании по связям с общественностью DGI. «Тренировки с другими людьми улучшают последовательность, потому что они предполагают приверженность. «Отсутствие шоу» и отмены замечают другие, а положительное давление со стороны сверстников может помочь уменьшить желание пропустить тренировку… или бросить ».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76 процентами тех, кто занимался программой в одиночку. Группа друзей также была на 42% более склонной к сохранению потери веса.

«Большинству людей сложно придерживаться расписания тренировок, но наличие определенной группы, ожидающей вас, дает вам мотивацию и ответственность, необходимые всем для достижения успеха», — говорит Майкл Ябут, менеджер по обучению и национальный тренер в TITLE. Boxing Club International, LLC, который согласен с тем, что участники групповых фитнес-программ реже пропускают тренировки, что помогает им не сбиться с пути.

Напрягите себя: Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе.Когда дело доходит до фитнеса, это означает, что вы должны усерднее работать, когда вам поручено заниматься с людьми, которые физически лучше вас.

Те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology, направлено на изучение того, насколько правдив на самом деле эффект — участники выполняют серию планок как в одиночку, так и с партнером (чья производительность всегда была лучше, чем у участников) .Они обнаружили, что работа с партнером дает прирост мотивации, позволяющий участникам держать свои доски в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Другие исследования подтверждают, что тренировки с партнером значительно увеличивают время, затрачиваемое на упражнения. Исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, показало, что работа с партнером, особенно в командном формате, улучшает производительность, удваивая время тренировки по сравнению с теми, кто тренировался в одиночку.

Кажется, что выбор групповых тренировок по крайней мере для нескольких тренировок в неделю может помочь вам преодолеть порог, который вы обычно достигаете при тренировках в одиночку — будь то время или интенсивность.

Получите конкурентное преимущество: Одна из причин, по которой вы можете усерднее напрягать себя, когда другие хрюкают вместе с вами, — это врожденная полоса конкуренции, присущая всем нам. «Групповые настройки могут привести к положительной конкурентоспособности. Например, желание идти в ногу с окружающими может заставить вас напрячься сильнее, чем если бы вы были сами », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, который руководит JKF Fitness & Health (бутик-тренинговая компания) в Нью-Йорке.«Видение того, на что способны другие, может вдохновить вас на большее. У меня лично был такой опыт: наблюдение за другими заставило меня понять, что я поставил некоторые умственные барьеры, чтобы работать сильнее или пробовать другие упражнения / распорядки ».

Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше, чем они, увеличили время и интенсивность тренировки на 200 процентов.

По теме

«Мы обнаружили, что когда вы выступаете с кем-то, кого считаете немного лучше себя, вы, как правило, прикладываете больше усилий, чем обычно в одиночку», — говорит Брэндон Ирвин, доцент кинезиологии и принципала. исследователь в исследовании.«В определенных фитнес-целях, таких как подготовка к марафону, подумайте о тренировках не только с кем-то еще, но и с тем, кто намного лучше. Для дополнительной поддержки подумайте о некоторых типах командных упражнений, которые включают соревнования, например, игра в баскетбол в обычное время в течение недели ».

Извлекайте выгоду из эндорфинов: « Групповые тренировки могут иметь несколько интеллектуальных преимуществ по сравнению с сольными тренировками. Это правда, что тренировка высвобождает эндорфины (подумайте обо всех этих разговорах о бегунах), групповые занятия могут привести к выбросу эндорфинов, помимо физических нагрузок, — говорит Форд.«Один из способов — улыбнуться. Исследования показали, что улыбка увеличивает уровень эндорфина. Так что, когда вы занимаетесь отличным классом или тренируетесь с большой группой людей, такое веселье действительно может заставить вас чувствовать себя лучше, чем только у вашего бегуна. Дополнительным преимуществом этого повышения настроения является то, что, когда вы изо всех сил стараетесь изо всех сил и с трудом справляетесь с более сложными этапами тренировки, вы будете чувствовать себя лучше и полнее энергии для выполнения упражнений ».

Исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management , показало, что люди, которые тренировались на велотренажере в течение 30 минут с другом, говорили, что после тренировки они чувствовали себя спокойнее, чем те, кто ездил на велосипеде в одиночку.И это также просто веселее: исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом, или коллегой), говорили, что им нравится упражнение больше, чем тем, кто занимается им в одиночестве. Добавьте это к списку причин, по которым тренировки с другими могут побудить вас сделать фитнес привычкой, которая останется неизменной.

Разнообразьте свои тренировки: Еще одно преимущество иметь плюс один в тренажерном зале? «Наличие наблюдателей, которые следят за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и могли безопасно выполнять упражнения до отказа», — говорит Форд.«В некоторых случаях наличие партнера может даже помочь вам выполнять упражнения, которые вы не могли бы выполнять самостоятельно. Думаю, подтягивания с помощью партнера ».

Существует не так много упражнений, которые вы выполняете в одиночку — добавьте в смесь другого человека, и вы действительно сможете проявить творческий подход. «Есть так много забавных фитнес-упражнений, для которых требуется партнер или несколько партнеров», — добавляет Форд. «Просто попробуйте сделать приседания с набивным мячом самостоятельно, это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким в спешке. Наличие нескольких человек вокруг действительно может открыть творческий каталог упражнений: от движений с сопротивлением партнеру (эй, перестаньте сидеть на спине во время отжиманий!) До эстафет, вариантов много и весело.

Найдите поддержку и ответственность, будучи частью команды: «Я верю лучше всего тренироваться в группе. За несколько лет я провел сотни занятий, от йоги до бокса, и лучшая часть всего этого — это удовольствие, которое участники получают от тренировок », — говорит Ябут. «Это потрясающее чувство — видеть, как [люди] делают то, о чем они даже не подозревали, пока не потребовался человек рядом с ними, чтобы побудить их завершить этот подход, повторение, милю или раунд.Связь создается, когда группа борется, потеет, дерется и пробивается через тяжелую тренировку. Я сосредотачиваюсь на построении отношений в классе, потому что если это произойдет, я знаю, что участники вернутся завтра ».

«Когда мы тренируемся с другими людьми, мы можем обрести чувство товарищества, потому что все работают с одной и той же целью», — соглашается Давина Вонг, главный тренер клуба пилатес. «Люди, которых вы видите каждую неделю на групповых занятиях, в конечном итоге становятся вашей семьей и хотят видеть вас каждую неделю, создавая ответственность.

Связь возникает, когда группа борется, потеет, борется и пробивается через тяжелую тренировку.

И как только эта групповая тренировка занесена в ваш календарь, и другие люди будут рассчитывать на то, что вы появитесь, будет намного сложнее нажать «отложить» во второй раз и вернуться назад.

«Участники уходят, довольные тем, что« поработали », сохранили свой рекорд посещаемости и отношений, а также пережили еще один день в здоровом состоянии в своем фитнес-сообществе», — добавляет МакГилливрей.«Они с нетерпением ждут следующего столкновения. Независимо от того, желают ли его встречи из-за целей, связанных с фитнесом, или из-за налаженных личных отношений, это беспроигрышный сценарий для физического и психического состояния здоровья участника».

Получите внешнюю мотивацию, когда вы перетаскиваете: Членство в сообществе такого типа может дать огромный импульс мотивации, помимо той, которая связана с физическими преимуществами тренировки, что может быть полезно для тех, кто испытывает трудности оставаться преданным.

«Мотивация улучшается, потому что групповые тренировки часто наполнены поощрением; «Вы можете это сделать!» — восклицания и другие похвалы от других поддерживают энергию и мотивацию на высоком уровне », — говорит Гризель. «Вдохновение приносит пользу, потому что в группе всегда есть тот, кто« кажется, делает это лучше всего »и становится« достоянием »группы».

«Работа с другими людьми создает высокий уровень мотивации друг для друга, особенно когда у кого-то хороший день», — соглашается Вонг. «Положительные эмоции заразительны и распространяются по классу, как лесной пожар, создавая позитивное отношение и атмосферу для всего класса.”

Подумайте, какую пользу вы могли бы извлечь из небольшого поощрения, протащив себя через эти три мили на беговой дорожке. «Когда ты тренируешься с правильными людьми или в правильном классе, ты поднимаешься и вдохновляешься, чтобы стать лучше всех», — говорит Форд. «Все эти крики, чтобы сделать еще один или подтолкнуть к финишу, плюс пять и похлопывания по спине за завершение сетов и достижение личных рекордов создают удивительные петли положительной обратной связи. И так же, как с улыбкой, запускайте выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Все это гарантирует, что вы будете придерживаться своих тренировок и оздоровления ».

Потенциальные недостатки групповых упражнений

Хотя тренировки в компании других могут помочь вывести вашу тренировку на новый уровень, важно знать о некоторых опасностях, связанных с занятиями в группе.

«Одна из самых больших проблем, которые я заметил, — это предполагаемый уровень физической подготовки. Многие движения, которые легче всего выполнять на занятиях (приседания, выпады, тяги в наклоне и т. Д.)) требуют, чтобы у вас уже была отработана соответствующая техника, а также основные силы и стабилизирующие мышцы для правильного и безопасного выполнения движений », — говорит Форд. «Если вам не хватает чего-то из этого, то принуждение к выполнению упражнений и выделенное количество повторений часто может привести к слишком сильной зависимости от позвоночника и суставов и стать причиной травм».

Вот почему некоторые эксперты рекомендуют придерживаться кардио-занятий, когда ставят перед собой задачи в группе или с партнером, поскольку силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения очень индивидуальны и могут потребовать индивидуального обучения.

«Наличие людей, которые будут подталкивать вас, может быть отличным делом, но это также может быть плохо», — предупреждает Форд. «Мы многое можем сделать в тот момент, когда пытаемся не отставать от окружающих или производить на них впечатление. но это не значит, что мы должны это делать или были способны на это. Очень важно найти правильный уровень интенсивности для класса и товарищей по тренировкам ».

Соревновательный дух может иметь неприятные последствия, если он побуждает вас выходить за рамки своих физических возможностей.«Могут быть люди, которые более конкурентоспособны, чем другие, и могут сравнивать себя с окружающими. В дружеских соревнованиях нет ничего плохого, однако, если эти люди не прислушиваются к своему телу и не понимают своих ограничений, это может привести к травмам », — говорит Вонг.

Если вы новичок в фитнесе или к определенному типу тренировок, возможно, лучше всего начать соло, прежде чем переходить к групповым тренировкам. «Групповые настройки не всегда являются лучшими для обучения. Трудно добиться индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — говорит Форд.«Что еще более важно, внимание к своему телу, чтобы увидеть, где у вас могут быть слабые места или дисбаланс, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем. Индивидуальные инструкции могут быть отличными с точки зрения удовлетворения конкретных потребностей вашего тела ».

Изучение основ также важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно в классе: одно исследование показало, что тренировка с другими в зеркальной комнате (как и в большинстве студий йоги) заставляет неподготовленных женщин чувствовать себя неловко и неловко.

«Я хотел бы просто подчеркнуть, что вы найдете группу людей или класс, которые соответствуют вашей личности», — говорит Форд.

Так что, если вы ненавидите езду на велосипеде, возможно, занятия по спиннингу не для вас. А если вы никогда раньше не боксировали, подумайте о тренировке один на один, прежде чем прыгать на ринг с группой.

«Помните: это должно быть веселое времяпрепровождение, которое улучшают окружающие вас люди», — добавляет Форд.

А если он может быть на палубе авианосца в реке Гудзон, даже лучше.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ МАРШРУТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как групповые занятия фитнесом в тренажерных залах Питтсбурга помогают в вашем путешествии по снижению веса

Если вы похожи на большинство людей, вы не можете выбросить из головы эту картину идеализированной версии себя. Независимо от того, является ли этот идеальный человек умнее, выше, тоньше или стройнее, вы продолжаете стремиться к тому, чтобы быть как можно лучше. Однако иногда поиск мотивации и поддержки для создания лучшей версии себя сдерживает людей.В X Shadyside — лидере среди тренажерных залов Питтсбурга — мы за годы помогли тысячам людей достичь своих целей в области оздоровления. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам взяться за один из основных способов самосовершенствования: похудеть. Здесь мы разберем, почему групповые занятия фитнесом могут стать ключом к вашему пути к снижению веса, и разберем некоторые из наших лучших групповых занятий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Почему групповые занятия фитнесом отлично подходят для похудения?

Похудейте в тренажерных залах Питтсбурга с помощью других

Есть причина, по которой во многих поездках по снижению веса можно начать с друга или напарника по тренировке.Некоторые люди чувствуют себя неуместными и пугающими, когда идут в спортзал на первых же тренировках. Это совершенно нормальное чувство, поэтому желание привязаться к кому-то или группе людей помогает облегчить тревожные чувства, связанные с тренировкой.

Являясь лидером среди тренажерных залов Питтсбурга, X Shadyside усердно работает над созданием поддерживающего фитнес-сообщества: такого сообщества, которое укрепляет людей, а не разрушает их, предоставляя им ресурсы, необходимые для достижения успеха. Один из способов сделать это — предложить бесплатные неограниченные групповые занятия с каждым членством.

Групповые занятия работают по ряду причин. У вас есть не только эта встроенная система поддержки с первого дня, но также доказано, что социальная поддержка в группах поддерживает физическое здоровье. Кроме того, наличие группы людей в классе создает чувство товарищества и ответственности. По мере того, как вы наращиваете мышцы и сжигаете калории, вы также укрепляете связь с людьми в каждом классе. В конце концов, взаимные страдания (читай: кардио) действительно строят дружбу.

Кроме того, мы можем обратиться к психологу, чтобы объяснить, почему групповые занятия фитнесом в спортзалах Питтсбурга могут помочь вам похудеть.Теория социального сравнения объясняет врожденное желание быть лучшими в группе людей, стремящихся к схожей цели. Мало того, что худшие люди в группе хотят быть лучше, но и лучшие люди хотят оставаться на вершине. Немного здоровой, поддерживающей конкуренции действительно может иметь значение для тех, кто хочет поправиться и похудеть.

Групповые занятия в тренажерных залах Питтсбурга, чтобы попробовать себя

Ищете правильный групповой класс для похудения? Попробуйте сами

Хотя очевидно, что групповые занятия фитнесом в тренажерных залах Питтсбурга — отличный выбор для похудения, бывает сложно решить, какие занятия фитнеса лучше всего подходят для достижения ваших целей.Вот почему X Shadyside разбил наши 3 лучших групповых занятия для похудения:

HIIT Group Fitness Classes in Pittsburgh

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — один из лучших способов эффективно похудеть в спортзалах Питтсбурга. Предназначенные для выполнения в схемах, занятия HIIT включают интервалы, которые постепенно проводят вас через циклы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Каждые 25 минут HIIT улучшают выносливость и сжигают калории. Кроме того, тренировки HIIT улучшают ваш метаболизм, так что вам легче сжигать калории в течение дня.X Shadyside предлагает езду на велосипеде HIIT, которая поможет вам достичь этих целей в группе для достижения максимальных результатов.

Занятия спиннингом и велоспортом в Питтсбурге

Занятия спиннингом и велоспортом — это намного больше, чем прихоть тренировок — это одни из лучших занятий, к которым стоит присоединиться, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Уроки спиннинга обязательно заставят вас вспотеть и заставить ваше сердце биться чаще. Тем не менее, тренировки на вращение также укрепляют мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. По мере роста этих мышц становится легче сжигать жир с каждой тренировкой.Кроме того, так же, как и тренировки HIIT, уроки вращения увеличивают метаболизм вашего тела, так что вы продолжаете сжигать жир после окончания занятия. X Shadyside предлагает несколько различных типов занятий велоспортом, включая HIIT-спин и Xpress-спин, которые сжигают до 600-800 калорий за тренировку.

Фитнес-классы Bootcamp в Питтсбурге

Ключевым аспектом любой тренировки является дисциплина. Курсы Bootcamp, разработанные для того, чтобы вдохновить вас на дисциплину в стиле Bootcamp, сосредоточены как на кардио, так и на силовых упражнениях короткими сериями со встроенными отдыхами.Вы будете использовать основные принципы похудения, такие как интервалы и сопротивление, чтобы достичь максимально эффективной тренировки. Уроки Bootcamp отлично подходят для людей любого уровня подготовки, потому что модификации легко доступны с тренером или инструктором X Shadyside.

Думаете, пора раз и навсегда справиться с задачей похудения? Ознакомьтесь с обширным расписанием занятий, доступным в X Shadyside — лидере среди тренажерных залов Питтсбурга — прямо сейчас, чтобы начать.

5 занятий в Чикаго, чтобы похудеть этой весной

Вы пытаетесь привести себя в форму до наступления лета? Один из лучших способов похудеть и привести себя в форму — заниматься групповыми занятиями фитнесом.Если у вас нет собственного плана, то специалисты по фитнесу, которые проведут вас через тренировку, могут быть отличным вариантом. Многие люди предпочитают групповые занятия фитнесом, потому что они могут быть интересными и мотивирующими. Lakeshore Sport & Fitness предлагает разнообразные классы упражнений в Чикаго, и с теплой погодой вы можете сжечь эти калории на одном из наших занятий на крыше, которые мы также предлагаем. Ниже приведены некоторые из лучших групповых занятий фитнесом, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Класс спиннинга / велоспорта

Спин-класс проведет вас через множество различных типов гонок.Вы будете преодолевать подъемы, длинные дистанции и спринт на велосипеде в надежде, что к концу занятия с вас будет капать пот. Уроки вращения также помогут укрепить мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Укрепляя эти мышцы, вашему телу становится легче сжигать жир. Вы также увеличите уровень гормона роста человека, что поможет нарастить мышечную массу. Последовательные интервалы между спринтами и отдыхом улучшат ваш метаболизм, поэтому вы продолжите сжигать жир в течение дня.В хорошую погоду в Lakeshore Sport & Fitness есть возможность брать уроки езды на велосипеде на крыше.

Класс корпуса Barre

Если вы хотите привести в тонус все свое тело, вам следует попробовать этот урок. Он основан на тренировках танцоров с использованием боди-перекладины для стабилизации, баланса и работы ног. На этом занятии фитнесом будут использоваться легкие веса и движения с собственным весом, чтобы ваши мышцы стали длинными, стройными и подтянутыми. Это занятие обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса и стать стройным в летние месяцы.

HIIT, класс

Интервальные тренировки высокой интенсивности очень эффективны для похудения. Эти типы занятий основаны на сердечно-сосудистой выносливости с короткими периодами анаэробных тренировок в сочетании с менее интенсивными периодами восстановления. Чем больше вы выполняете HIIT-тренировки, тем выше ваша выносливость, что позволяет вам становиться сильнее и быстрее. Фитнес-классы HIIT заставят вас сжигать тонну калорий во время занятия и, как и другие занятия, улучшат ваш метаболизм, так что вы продолжите сжигать калории после завершения занятия.LSF предлагает множество классов HIIT, включая один, называемый схемой META. Этот класс разработан, чтобы вывести ваши фитнес-способности на новый уровень, поэтому, если вы хотите испытать свои силы и выносливость, вам стоит попробовать именно этот класс.

Скульптура для йоги

Этот фитнес-класс будет состоять из тренировки всего тела. Он основан на позах и последовательностях йоги Виньяса Флоу, но класс добавляет больше интенсивности за счет включения весов и кардиоинтервалов, которые помогут добиться максимальных результатов.На этом занятии вы сможете повысить частоту сердечных сокращений, каждый раз поддерживая быстрый темп и высокий уровень энергии. Если вам уже нравится заниматься йогой, но вы хотите начать худеть, попробуйте это занятие, и вы обязательно увидите результаты.

Класс кондиционирования

Наращивание силы и повышение выносливости принесут вам пользу на пути к похудению. Уроки кондиционирования будут сосредоточены на обоих в рамках одного класса или будут иметь классы, специально предназначенные для укрепления определенных групп мышц.В LSF мы предлагаем различные занятия по кондиционированию. Независимо от того, хотите ли вы сосредоточиться на тренировке верхней части тела, нижней части тела или всего тела, вы обязательно найдете ту, которая соответствует тому, что вы ищете.

Чикагские классы упражнений

Для получения дополнительной информации и полного расписания наших занятий в Чикаго посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о местах расположения Линкольн-парка и Иллинойс-центра!

Вступление в клуб здоровья и фитнеса

Возникают сомнения и опасения — ошеломляющее множество машины и индивидуальные оставить вас напуганным.Вы не знаете, что делать и куда начни, и ты не знаешь ни души в здании! Вы представляете себя запыхавшимся и красным в лицо, окруженное спортивными и здоровыми членами клуба, все делает его выглядишь так легко.

Правда в том, что такой сценарий встречается редко. Больше всего здоровья и Фитнес-клубы имеют широкий диапазон возрастов, форм и размеры проходят через их двери каждый день. Эти центры оснащены новейшим спортивным оборудованием, проводят занятия и тренируются профессионалов, которые хотят помочь вам быть в форме и следовать режим упражнений, который вам подходит.

Какой клуб здоровья и фитнеса? На что обратить внимание

• Размер клуба — Вы хотите пообщаться, пока упражнения? В более крупном клубе будет более широкая группа людей. встретиться. И наоборот, небольшой клуб может предложить немного больше конфиденциальности. и тихие районы.
  
• Внимание — Может ли персонал дать достаточно индивидуальное время для участников при необходимости.
  
• Часы — Подходит ли вам время работы и вписывается с удобным для вас временем использования помещений.
  
• Пиковое время — Занят ли клуб во время определенное время и сколько члены могут легко пользоваться удобствами.
  
• Ваши цели в фитнесе — Каковы ваши личные цели? Если ты хочешь чтобы сконцентрироваться на похудении, вы хотите увидеть большой подбор аэробного оборудования? Если вы хотите нарастить мышцы Для прочности вам понадобятся тренажеры с фиксированным весом и свободные веса.
  
• Расположение клуба — Насколько близко клуб от вашего дома или работать? Есть ли к нему местный транспорт? Есть ли у него удобная парковка?
  
• Персонал — Имеет ли персонал квалификацию аккредитованная организация? Важно, чтобы в клубе обученный и знающий персонал, который поможет вам правильное использование оборудования и мотивировать и поощрять вас.Легко ли разговаривать с личными тренерами и как часто они доступны?
  
• Предлагает ли клуб бесплатный вводный инструктаж? , когда можно? посетите, посмотрите, что предлагает клуб, прочувствуйте поставить и взвесить все за и против?

Использование фитнес-клуба

теперь предлагают множество различных возможностей — попробуйте как как можно больше найти то, что нравится и стоит того для тебя.

Оборудование клуба может включать:

• Беговые дорожки — Ходьба или бег знакомы естественных движений, что делает беговую дорожку довольно легкое упражнение для изучения. Беговые дорожки обеспечивают хорошую аэробику фитнес, сжигание калорий и тонизирование мышц ног. У большинства беговых дорожек есть боковые и передние поручни, чтобы помочь уравновешивает вас во время использования и может быть запрограммирован для различных интенсивностей.
  
• Машины для беговых лыж — Эти машины обеспечивают отличная аэробная подготовка и некоторая мышечная сила.Они задействовать большую часть мышц тела, вызывая потребление большого количества калорий. Кроме того, лыжные машины имеют низкую ударную нагрузку и небольшую нагрузку на определенных суставах. Отлично подходит для разностороннего фитнеса.
  
• Гребной тренажер — Кондиционирование всего тела особенно живот и спина. При правильном использовании есть небольшая нагрузка на суставы тела.
  
• Step / Stepper — Основано на действии лазания лестницы, ступеньки могут быть трудными, но стоит увеличить оба аэробные способности и сила ног и ягодиц.
  
• Велотренажеры — Велоспорт — упражнение с малой нагрузкой это дает меньшую нагрузку на суставы и спину, чем бег или бег трусцой. Прелесть использования велосипеда в тренажерном зале в том, что вы бить погоду!
  
• Кросс-тренажеры — Обеспечивают хорошую аэробную нагрузку с низким уровнем воздействия тренировки, нацеленные на множество различных мышц. Как работают все мышцы довольно равномерно, нет риска для какой-либо одной мышцы группа становится более развитой, чем другая.
  
• Упражнение с сопротивлением — Это означает работу с Веса — свободные веса, веса на тренажере или ваши собственные. Вес тела. Выполнение простых, повторяющихся движения воздействуют на определенную мышцу или группу мышц. Это может увеличить размер, силу и тонус мышц, а также определить твое тело.

Вы можете попробовать занятия в клубе, чтобы разнообразить свой распорядок дня. Там часто работает много разных классов, которые что-то предлагают для всех — аэробика, танцы, спиннинг, степ и т. д.Большинство клубов проводите занятия для людей с разным уровнем подготовки.

Спонсируемый

Все о фитнесе | WW США

Иногда абонемент в спортзал может казаться таким обязательством. Что, если ты ненавидишь это? Что делать, если часы вам не подходят? Что, если ты никогда не сможешь попасть на те занятия, которые тебе нужны? Хуже всего: что, если вы потратите все эти деньги и никогда не уйдете?

Хорошие новости, боязнь обязательств: теперь у вас есть выбор больше, чем когда-либо.Вы можете попробовать множество различных классов, некоторые проверенные временем и некоторые новые и модные, которые позволяют платить только тогда, когда вы приходите. «Уроки с оплатой по мере использования или с оплатой по мере использования часто являются правильным способом в этой жесткой экономической среде», — говорит Скотт Йонехиро, генеральный директор и главный тренер Ballistic Body Fitness, организации с оплатой по мере использования. студия персонального обучения в Бербанке, Калифорния. Вы можете контролировать стоимость и график, и, если вам это не нравится, вам не нужно беспокоиться о том, что вас увлекут огромные авансовые платежи.

СВЯЗАННЫЕ: Должны ли вы пойти в тренажерный зал или фитнес-студию?

Стоимость большинства дополнительных классов составляет от 10 до 20 долларов за класс. Но если вы покупаете классы в комплекте, вы можете увидеть значительную экономию. И, конечно же, вы с большей вероятностью добьетесь значительных результатов, если пойдете более одного или двух раз. Ищите эти классы в вашем районе и пробуйте все, что вам нравится, пока не найдете класс, который вам подходит:

Класс: спиннинг

Преимущества корпуса: Spinning использует велотренажер с разным уровнем натяжения.В течение 45 минут вы можете выполнить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия, нарастить мышцы кора, ягодиц и бедер и сжечь до 500 калорий.

Доступно: У SoulCycle более дюжины студий спиннинга на Восточном и Западном побережьях. В зависимости от местоположения одно занятие может стоить всего 15 долларов. У Flywheel есть филиалы по всей стране, в том числе несколько в Северной Каролине, Техасе и районе метро Чикаго. Новичкам компания предлагает бесплатное занятие.После этого одно занятие стоит около 20 долларов.

СВЯЗАННЫЙ: Знай, прежде чем идти в групповой класс езды на велосипеде

Класс: Barre

Преимущества для тела: Эта новая тренировка использует традиционную балетную планку и сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Благодаря всем этим упражнениям вы получите отличный мышечный тонус рук и ног, а также улучшите гибкость и осанку.

Выпадение: Pure Barre имеет локации в более чем 30 штатах с одиночными классами по цене от 20 долларов. Во многих местах первое занятие бесплатное. The Bar Method имеет более 65 студий по всей стране в 18 штатах. Индивидуальные занятия начинаются с 20 долларов.

Класс: Йога

Польза для тела: Если вы посещаете уроки виньясы, бикрам или хатха-йоги, вы обязательно получите хорошую тренировку, которая также улучшит вашу осанку, ваше дыхание, настроение и уровень стресса.В зависимости от того, какой стиль вы выберете, вы можете сжигать калории, тонизировать мышцы или и то, и другое.

Заходите: Большинство независимых студий йоги, как правило, предлагают индивидуальные занятия за дополнительную плату. Существует не так много франшиз по йоге, но мы обнаружили, что CorePower Yoga, который расположен на всей территории Западной США в 12 штатах, в настоящее время предлагает новичкам одну бесплатную неделю занятий. После этого вы можете купить одно занятие по предварительной записи менее чем за 20 долларов, в зависимости от местоположения.

СВЯЗАННЫЕ: Классы йоги, определены

Класс: Зумба

Преимущества для тела: Танцевальная тренировка, включающая энергичные латиноамериканские и международные ритмы, это занятие более увлекательное, чем фитнес.Тем не менее, вам удастся сжечь как минимум 500 калорий за одно занятие и привести в тонус большую часть мышц, пока вы тренируетесь.

Заходите: Практически везде, где есть классы Zumba, которые есть почти везде (во всем мире более 140 000 мест)! Большинство студий взимают единовременную плату за занятие. Например, в Z Spot в Лас-Вегасе ставка составляет 5 долларов, а участникам программы Weight Watchers предлагается три занятия за 10 долларов. Чтобы найти ближайший к вам класс Zumba, посетите Zumba.com.

СВЯЗАННЫЕ: Чего ожидать от занятий Zumba

Занятия: пилатес

Преимущества для тела: Пилатес — это серия упражнений, сочетающих гибкость и силовые тренировки, которые можно выполнять на коврике или на тренажере, называемом реформатором. Упражнения тонизируют и наращивают мышцы, не прибавляя объема, и помогают создать сильный корпус живота.

Заходите: Студия The Pilates Place в Майами предлагает как групповые, так и индивидуальные занятия пилатесом.Индивидуальные занятия начинаются с 25 долларов. Найдите ближайшую к вам студию пилатеса на http://www.pilatesstyle.com/studio-finder.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать перед тем, как пойти на первую сессию пилатеса

Класс: Dance Trance

Преимущества для тела: Вы можете сжечь до 1000 калорий в часовом занятии Dance Trance, которое сочетает в себе упражнения с высокой кардио-аэробикой и танцевальные упражнения в стиле музыкального видео, входящие в топ-40 хитов.

Зарегистрируйтесь: В настоящее время программа действует более чем в 45 местах в США, и во многих (если не во всех) местах предлагаются классы для обучения без предварительной записи. Например, в Dance Trance в Сан-Франциско ставка составляет 15 долларов.

СВЯЗАННЫЕ: Танцы с отягощениями

Класс: CrossFit

Преимущества тела: CrossFit — это интенсивная тренировка, напоминающая буткемп, которая сочетает в себе силовые тренировки, аэробику и гимнастику.Примерно за 20 минут вы выполняете цикл упражнений, таких как приседания, подъемы и бег трусцой, снова и снова в течение установленного времени (обычно около 20 минут). Высокий уровень интенсивности одновременно сжигает калории и укрепляет силы.

Доступен: Cross Fit Iconz в Снеллвилле, штат Джорджия, предлагает дополнительный класс по цене 15 долларов. И хотя не все франшизы CrossFit предлагают пониженную процентную ставку, почти все предлагают бесплатные пробные занятия.

1. Общий холестерин снизился с 7.24 до 6.26 всего за одну неделю (см. обведен красным). Это невероятный результат, так как даже диетой и длительным приемом Омега-3 мне не удавалось снизить его до такого уровня.

2. Плохой холестерин с 4.76 уровень «высокий» упал до 4.08 и стал даже вписываться в уровень «пограничный»

3. Очень классно снизились триглицериды — .чем они меньше, тем лучше — с 0.83 до 0.56.

4. А теперь внимание! Хороший холестерин тоже снизился! И если раньше именно он спасал мой организм от отложений на сосудах, то теперь эта защита ослабилась! Получается, что озон «разрушает» все на своем пути.

5. Негативное влияние наглядно видно по индексу атерогенности , то есть риск атеросклероза. Видно, что этот показатель увеличился с 2.8 до 2.9! Интересно, что все снизилось, вроде должно стать лучше, а вот нет по итогу — ХУЖЕ.

*****************************************************************************************************************

Приехала из санатория домой и решила, что буду делать такую процедуру раз в год. Пока не стала писать отзыв. Начиталась здесь в ветке страшилок про эту процедуру и передумала

Звезды снимаю за:

— недостаточность исследований о влиянии озоновых капельниц на организм;

— вместе с положительным эффектом наблюдаются и отрицательные.

*****************************************************************************************************************

ВЫВОД: Обязательно изучить материалы в интернете, посоветуйтесь с грамотным врачом, надо вам это или нет. И, конечно, надо предварительно сдать анализы (хотя бы общий и биохимию).

На данный момент тема озонотерапии изучается, проводятся исследования. Может, через лет сто наши потомки будут ужасаться от таких методов лечения. Как мы сейчас от того, что в начале 20 века лечились мышьяком А может, наоборот, именно озон приведет человечество к бессмертию

*****************************************************************************************************************

Читайте также:

Уколы молодости и красоты

​​​​​

Как я пила витамин Д по 10 капель

Рыбий жир Мёллер

Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены

    Диеты и спорт не всегда помогают сбросить лишний вес. Поэтому многие женщины часто прибегают к аппаратной косметологии, методы которой позволяют улучшить фигуру и оздоровить организм. Одним из таких способов является озонотерапия живота.

Показания к процедуре лечения

    Отзывы про озонотерапию живота от пациентов, которые ее делали, можно встретить самые разнообразные. Но большинство из них остались довольными своими результатами, так как смогли быстро избавиться от лишних килограмм.

    Именно для похудения озонотерапия используется чаще всего, хотя первоначальной целью процедуры общее оздоровление организма. И для этого использовалось обдувание озоном, озоновая вода и т. д. Сегодня аппаратная косметология использует озон для того, чтобы подкорректировать фигуру.

Противопоказания

    К сожалению, озонотерапия живота подходит далеко не всем. Проконсультируйтесь со специалистом прежде чем ее проводить.

Преимущества процедуры

    Озонотерапия для похудения имеет больше плюсов, чем минусов, поэтому и является такой популярной процедурой. При этом ее используют не только женщины, но и мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с ожирением. Озонотерапия благоприятно влияет на обменные процессы клеток, из-за чего целлюлит на животе исчезает очень быстро.

    Клеточный состав кожи сразу омолаживается, и она становится упругой и гладкой. Все продукты распада выводится из организма лимфатической системы. Помимо этого, озонотерапия оказывает на организм противовирусный и противогрибковый эффект, а также повышает иммунитет.

Процесс проведения процедуры

    Озонотерапия живота представляет собой подкожные инъекции, которые способствую похудению. Специалист вводит вещество тонкими иглами, нередко совмещая процедур с массажем. Именно массаж перед озонотерапией помогает расслабить мышцы живота, что позволяет озону равномернее распределиться.

    Озонотерапия считается болезненной процедурой, хотя многие пациенты легко переносят уколы. Местная анестезия при этом используется достаточно редко. Попадая под кожу, озон активизируется и начинает действовать на подкожный жир, расщепляя его. При этом происходит дополнительное насыщение кожи кислородом, что само по себе положительно влияет на весь организм. Для хорошего результата необходимо сделать около 7–15 процедур. В неделю допускается проведение только 1–2 озонотерапий, так как организму необходимо восстановится.

Восстановление после процедуры

    После сеанса озонотерапии на коже могут остаться небольшие гематомы и вздутия. Они проходят через несколько дней. Пока не будет пройден весь курс озонотерапии, нужно следить, чтобы на места уколов не попали спиртосодержащие вещества.

    Специалисты советуют придерживаться щадящей диеты, исключив из своего меню спиртные напитки, кофе, жирную и копченую пищу и т. д. Что касается спорта, то физические упражнения должны быть умеренными. Индивидуальные советы по восстановлению косметолог дают каждому из своих пациентов, исходя из их состояния здоровья.

Предложение от нашей клиники

    Озонотерапия живота в нашей клинике выполняется опытными специалистами. Что касается стоимости процедуры, то она доступна практически любой женщине, желающей похудеть.

Цена озонотерапии живота указана в нашем прайс-листе.

Озонотерапия в Москве: цены, фото и отзывы

Озонотерапия: лечебный кислород для красоты и здоровья

Озонотерапия — это лечебная методика, основанная на применении озона в лечебно-профилактических целях.
Ученые давно отметили, что озон — активная форма кислорода — обладает чрезвычайно полезными свойствами: уничтожает бактерии, вирусы, грибки, избавляет организм от токсических эффектов. Многие косметические проблемы — угри, купероз, выпадение волос, морщины, аллергия, целлюлит, ожирение — являются отражением внутреннего состояния организма, поэтому лечить их нужно не только снаружи, но и изнутри.

С этим прекрасно справляется озон, оказывая детоксикационное, антимикробное, противовирусное действие, повышая иммунитет организма.

Озон является уникальным средством, сохраняющим и восстанавливающим природную красоту и здоровье кожи. Озонотерапия не маскирует недостатки кожи, а нормализует ее естественные функции и стимулирует самостоятельную работу.

При проведении процедуры озонотерапии органы и ткани насыщаются кислородом, активизирующим «задремавшие» клетки организма: происходит «пробуждение» и омоложение организма.

Озонотерапия применяется для решения следующих задач:

В программе терапии целлюлита используются подкожные инъекции озонокислородной смеси. Варианты лечения подбираются индивидуально в зависимости от стадии и формы целлюлита, объема пораженной поверхности, возраста, сопутствующей патологии, индивидуальных особенностей организма (болевая чувствительность и др.). Обычный курс терапии озоном состоит из определенного количества сеансов от 10 до 20 с периодичностью 1-3 раза в неделю.

Газ вводится подкожно с помощью специальных микроигл длиной 4 или 13 мм. Положительные результаты лечения наблюдаются уже после 3-5 сеансов и хорошо заметны, пациент начинает отмечать легкость в нижних конечностях и уменьшение пастозности и отека. На следующем этапе сокращается или полностью исчезает вид «апельсиновой корки», уменьшаются объемы подкожного жирового слоя

При использовании озона происходит быстропрогрессирующее уменьшение жировых отложений, жировая ткань становится более плотной и компактной. Хорошего результата можно добиться и в формировании контуров тела (безоперационное моделирование фигуры — бесхирургическая липосакция): коррекции двойного подбородка, подтяжке и формировании овала лица, формы груди, бедер, ягодиц. 

Озон способствует быстрому удалению жировых отложений с живота и, особенно, с нижней его части, которая тяжело подвергается традиционным формам коррекции и практически не изменяется при диетотерапии и общем похудении.

Принципиальным отличием озонотерапии от других видов липолиза (механического, электрического, ультразвукового, химического) является то, что озонолиполиз сочетается с локальным и одновременным системным дезинтоксикационным действием, усилением расщепления и утилизацией жира.

Противоцеллюлитный эффект и похудение реализуются на фоне восстановления мышечного тонуса, укрепления и тонизирования всех тканей, подвергшихся воздействию. Кожа не провисает, как после обычного похудения и других методов лечения целлюлита, а наоборот — становится более упругой, эластичной, улучшается ее внешний вид.

Чаще целлюлит не является самостоятельной патологией, а проявляется на фоне основного заболевания вследствие интоксикации организма. Поэтому, не устранив причину, невозможно вылечить следствие. Озон, оказывая комплексное воздействие на организм, действует на молекулярном, клеточном, системном уровнях и лечит как конкретные заболевания, так и их следствие, то есть целлюлит.

Озонотерапия дает стойкий результат на срок от полугода до года и более, а не на 1-2 месяца как при традиционном лечении. Поэтому озоном целлюлит все-таки лечат, а не только добиваются временного косметического эффекта.

Для коррекции имеющихся признаков увядания кожи можно с успехом проводить омолаживающие курсы озонотерапии подкожными инъекциями в местах расположения морщин и в других областях с признаками увядания (подбородок, щеки, шея). Выраженный эффект наблюдается уже через 3-4 процедуры: разглаживаются мелкие морщины, повышается тургор кожи, улучшается цвет, появляется румянец, исчезают отеки и «второй» подбородок.

Пациенты говорят о выраженном уменьшении сухости кожи, о том, что пропадает ощущение ее стянутости даже после умывания. И врачи, и пациенты отмечают лифтинговый эффект. И, что очень важно, наблюдается улучшение общего самочувствия.

Лечение угревой болезни и пост-акне

Мощнейший эффект от процедур озонотерапии наблюдается при лечении угревой сыпи, прыщей, фурункулеза. Озонотерапия позволяет эффективно и безопасно очистить подростковую кожу, уничтожив возбудителя акне. Угри и прыщи исчезают без риска следов и оспинок, помимо этого озон разглаживает и уже имеющиеся рубцы пост-акне. Атомы кислорода, являясь природными антисептиками, уничтожают микробы в местах воспаления и способствуют рассасыванию инфильтратов (при местном, точечном воздействии).

Результат заметен сразу после первых процедур. Проводится локальное обкалывание воспалительных очагов озонокислородной смесью. В среднем на курс лечения требуется 5-6 процедур с интервалом в 5 дней.

У всех пациентов наблюдается клиническое улучшение уже после первой процедуры. Это выражается в размягчении инфильтратов, уменьшении отечности, экссудации, гиперемии, болезненности. Осложнений и побочных реакций не наблюдалось.

Отлично зарекомендовал себя метод при лечении различных форм выпадения волос. Усиливая микроциркуляцию и насыщая фолликулы кислородом, озонотерапия стимулирует рост волос, меняет угол их роста, снижая тем самым процент выпадения. Озон усиливает действие лечебных масок, сывороток, препаратов мезотерапии, которые мы используем в комплексе.
Как правило средний курс рассчитан на 10 процедур с интервалом в 1 неделю. Результат заметен сразу после первых процедур. Проводится обкалывание волосистой кожи головы озонокислородной смесь

Тактика озонотерапии в данном случае идентична с противоцеллюлитной — главной задачей является улучшение подкожно-жировой ткани. За счет того, что озон восстанавливает микроциркуляцию, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, а также улучшает энергетическое обеспечение клеток, иначе говоря «оживляет» их, он способствует частичному рассасыванию или полному исчезновению растяжек (стрий).

Несмотря на то, что послеродовые растяжки представляют собой наибольшую сложность для лечения, озон хорошо зарекомендовал себя как эффективный метод в борьбе с этим недугом. Благодаря своим восстанавливающим свойствам озон стимулирует обменные процессы в соединительных тканях в области стрий. Они начинают приобретать цвет здоровой кожи и становятся более плотными. Также поврежденная ткань начинает менять пигмент, что говорит об образовании в ней меланина, а значит и других необходимых веществ для полного восстановления эпидермиса.

Попробуйте и убедитесь, сколько бодрости и хорошего настроения могут принести безболезненные инъекции кислорода!

Прайс-лист на услуги процедурного кабинета в клинике ВерумМедицинский центр «Верум»

Само по себе ожирение связано не только с накоплением жира в жировой ткани, но и связано с целым рядом изменений, которые необходимо скомпенсировать в процессе похудения.

Наиболее значимые эффекты избыточного веса  – это гормональная активность жировой ткани, которая окружает внутренние органы, и развитие пониженной чувствительности к действию инсулина, который стимулирует поглощение глюкозы клетками.

Кроме того, происходит изменение активности  нервной системы, что сказывается на самочувствии, вызывает апатию, сниженное настроение и работоспособность, не способствует высокой физической активности.

• Стимуляция поглощения клетками глюкозы и кислорода, что снижает нагрузку на поджелудочную железу и уменьшает риск развития сахарного диабета;
• Улучшение самочувствия, работоспособности, настроения, физической активности;
• Ускорение обезвреживания и выведения токсинов и вредных продуктов обмена печенью и почками;
• Насыщение крови кислородом и снижение ее вязкости, что улучшает кровоснабжение органов и тканей  способствует нормализации обменных процессов в организме, способствует омоложению клеточного состава и организма в целом;
• Нормализация липидного состава крови с увеличением синтеза липопротеидов высокой плотности, что снижает риск развития атеросклероза сосудов.

• внутривенного капельного введения озонированного раствора для оказания благотворного действия на весь организм худеющего;
• подкожных инъекций газовой смеси кислорода и озона для лечения целлюлита и местного уменьшения объемов тела за счет уменьшения количества жировых отложений.

оборудование для озонотерапии

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ.

Липолитическая озонотерапия в Тюмени, аутогемотерапия — цены на услуги

Озонотерапия: универсальная процедура

Лишний вес, акне, целлюлит, «растяжки», пониженный иммунитет, медленный рост волос, герпес… Казалось бы, что может объединять все эти особенности организма, кроме испорченного настроения и понижения качества жизни? Ответ — всё это можно скорректировать благодаря озонотерапии.

Что это такое и как это работает?

Озонотерапия – это особая физиопроцедура, которая сводится к насыщению различных тканей и органов озоном, который получают пропуская электрический ток через кислород. Такого насыщения можно достичь разными путями. Одна из схем, например, предусматривает забор собственной крови пациента, обработку ее озоном и вливание обратно в “родной” организм.

Согласно другой схеме, пациенту делают капельницу с раствором, обогащенным озоном. Кроме того, порой делают инъекции с такими препаратами. Если требуется местное воздействие, то применяют лечебные смеси, имеющие в составе озон, или озонированные масла. Один курс включает от 6 до 12 процедур в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Максимальное распространение озонотерапия получила в программах похудения, но в то же время она отлично зарекомендовала себя как средство борьбы не только с целлюлитом, но и, к примеру, растяжками и рубцами, отечностью и угревой сыпью, морщинами и дряблой кожей. Такие процедуры способствуют нормализации лимфооттока, активизируют выработку коллагена и вывод токсинов. Кроме того, происходит необходимая трансформация клеток жира и восстановление липидного обмена, а кровь насыщается жизненно важным кислородом.

Плюсы процедуры

Озонотерапия может похвастать потрясающим набором позитивных эффектов, в то же время она настолько безопасна, что ее используют даже в детском возрасте и при беременности: процедура улучшает состояние плода. Имеются у методики и другие преимущества:

• Высокая эффективность, в частности, для коррекции тела.
• Несколько способов проведения процедуры – врач может выбрать оптимальный.
• Атравматичность.
• Небольшая стоимость.
• Нет необходимости в восстановительном периоде.

Осложнения и противопоказания

Перед проведением озонотерапии косметолог предупреждает пациента, что в местах введения активного вещества могут появиться отеки и гематомы. Кроме того, нельзя абсолютно исключить аллергические реакции на какой-либо из компонентов вводимых в организм составов. Наш врач соберет анамнез и выпишет направление, если процедура показана вам.

• Острый панкреатит.
• Тромбоцитопения.
• Гипотония.
• Судорожный синдром.
• Тиреотоксикоз.
• Гипогликемия.
• Гипокальциемия.
• Инфаркт миокарда.
• Внутренние кровотечения.
• Плохая свертываемость крови.
• Аллергия на озон.

в чем заключается; эффект для спины и суставов, лица, похудения, тела, волос; показания и противопоказания; подготовка и процедура; возможные осложнения и стоимость

1. В чем заключается процедура
2. Эффект озона на организм
3. Показания
4. Противопоказания
5. Достоинства и недостатки
6. Подготовка
7. Как проходит процедура
8. Уход после процедуры
9. Осложнения

Физиотерапевтическая процедура, насыщает ткани кислородом, укрепляет иммунитет, активизирует защитные механизмы в организме, улучшает обмен веществ и снимает боль. Озонотерапия облегчает состояние при диабете, астме, заболеваниях суставов и спины.Помогает в целях профилактики ОРЗ, ОРВИ и коронавируса.

В чем заключается процедура

Озонотерапия заключается в введении в организм озона (O3), газа, представляющего собой активную форму кислорода. С озоном знаком каждый, кто хоть раз вдыхал воздух после грозы.

Попадая в организм, озон распадается на озониды, которые насыщают организм кислородом, являясь сильнейшим антиоксидантом, они повышают защитные функции организма, препятствуют возникновению свободных радикалов и усиливают иммунитет.

Озонотерапия тела применяется при комплексном лечении множества заболеваний.

Озон вводят в организм внутривенно, в виде раствора инъекциями, в рамках процедуры аутогемотерапии, в составе дистиллированной воды, которую пьет пациент, ингаляцией, капельницей, ректальным способом, нанесением на кожу насыщенных озоном кремов и масел, принятием ванн, наполненных озонированной водой и другими способами.

Эффект озона на организм

Озонотерапия оказывает благотворное воздействие на человека:

• насыщает организм кислородом;
• подавляет боль;
• расширяет сосуды;
• выводит токсины;
• ускоряет обмен веществ;
• ослабляет бактерии и вирусы;
• усиливает защитные свойства организма;
• активизирует антиоксидантные системы;
• устраняет воспалительные процессы;
• повышает иммунитет.

Показания

Озонотерапия может быть показана:

• при болях в спине, остеохондрозе и суставных болях;
• при бурсите, артрозе и артрите;
• при ослабленном иммунитете с целью его повышения для защиты от ОРЗ, ОРВИ, в том числе и коронавируса;
• для людей часто контактирующих с инфекционными больными для повышения иммунитета;
• при проблемной коже — морщинах, прыщах, акне и рубцах;
• при некоторых инфекциях половых путей;
• при простатите;
• во время беременности при патологии плаценты и рисках невынашивания плода;
• для борьбы с целлюлитом и растяжками;
• для исправления второго подбородка;
• для снижения жировых отложений и похудения;
• при выпадении волос;
• при воспалительных заболеваниях;
• для лечения атеросклероза;
• при псориазе;
• при сахарном диабете;
• при куперозе и варикозе;
• для лечения гипертонии.

Противопоказания

Озонотерапия противопоказана при следующих заболеваниях:

• перенесенный инсульт;
• инфаркт миокарда;
• низкое давление;
• склонность к формированию тромбов;
• эпилепсия;
• судороги;
• аллергия на озон;
• кровотечения;
• онкозаболевания;
• травмы головы;
• длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
• месячные;
• интоксикация.

Достоинства и недостатки

Плюсы:

• оказывает комплексный оздоровительный эффект на организм;
• минимальный дискомфорт при процедуре;
• невысокая стоимость;
• нет реабилитационного периода, после процедуры пациент может заниматься своими делами;
• эффект наступает даже после первой процедуры;
• процедура безопасна;
• отсутствуют ограничения по возрасту;
• не вызывает осложнений при отсутствии противопоказаний.

Минусы:

• Эффективна только при комплексном лечении, совместно с другими оздоровительными и лечебными мероприятиями. Полностью не устраняет проблему.

Подготовка к процедуре

1. Вспомнить историю заболеваний и убедится, что нет противопоказаний.
2. Записаться на прием к специалисту, рассказать обо всех болезнях и еще раз убедится от врача, в том, что озонотерапия вам показана.
3. Получить услугу.

Как проходит процедура

В нашей многопрофильной клинике процедуру озонотерапии делает специалист с большим опытом работы. Наши врачи одни из первых в Туле успешно начали применять эту процедуру для лечения пациентов. Этапы процедуры:

1. Врач ознакамливается с состоянием пациента, убеждаясь в том, что нет противопоказаний и процедура озонотерапии может быть использована.
2. Доктор назначает курс лечения.
3. Специалист определяет способ введения озона в организм человека.
4. Подготавливает инструмент, препараты, физиологический раствор.
5. Дезинфицирует поверхность кожи, подготавливает пациента.
6. Врач осуществляет процедуру, это могут быть инъекции, кремы и масла, ванны и прочие.
7. Пациент немного отдыхает и далее может быть свободен.

Уход после процедуры

При лечении проблем с кожей после озонотерапии рекомендуется в течение 3 дней:

• Не прикасаться и механически не травмировать кожу, на которой проводилась процедуру;
• Не применять косметику;
• Снизить физические нагрузки;
• Исключить горячий душ, бани, сауны и приемы ванных;
• Отказаться от посещения соляриев и нахождения на солнце;
• Не посещать бассейн;
• Умываться только водой.

Осложнения

Как правило процедура оказывает только положительное воздействие на организм. Побочные эффекты после озонотерапии могут быть только в том случае, если у пациента есть противопоказания или он не соблюдал рекомендации врачей по уходу и поведению после процедуры. В этих случаях озонотерапия может вызвать следующие осложнения:

• покраснение, воспаление, синяки и волдыри в местах уколов;
• болезненные ощущения;
• аллергическая реакция;
• отек;
• головокружение и головная боль;
• судороги;
• нарушение подвижности рук и ног;
• повышенная температура;
• учащенное мочеиспускание;
• почечные колики;
• ухудшение зрения.

Процедура озонотерапии способствует устранению кислородного голодания тканей, замедлению старения клеток, усилению функций иммунной системы, позволяет улучшить состояние пациентов с хроническими болями в спине, обусловленными межпозвоночной грыжей. В ходе исследований было выявлено снижение частоты болевых ощущений, выраженности боли и сокращение размера грыжи.

отзывов — Ozone Wellness

Спортивные результаты и восстановление

Анализ крови показал, что у меня накопление молочной кислоты и плохое насыщение крови кислородом. За 5 процедур почувствовала себя прекрасно! (Мишель)

Я регулярно использую эту лечебную комбинацию при подготовке к соревнованиям по горным велосипедам. Мое восстановление идет быстрее, и я могу тренироваться усерднее. (Жак)

Мои ноги окоченели и болели после марафона.Я с комфортом завершил свою первую тренировку и смог начать тренироваться на следующий день. (Zelda)

Артрит

Были дни, когда у меня была такая боль, что я чувствовал, что не могу справиться. С тех пор, как я прошел озонотерапию, я чувствую, что симптомы уменьшились, у меня появилось больше энергии, и я чувствую себя прекрасно. (Марлен)

Рак молочной железы

«Меня зовут Дениз, у меня обнаружили опухоль в левой груди. Друг порекомендовал мне пройти озонотерапию, пока я ждал лечения.Моя грудь была очень чувствительной, опухшей и в синяках после обследований, и это полностью исчезло через две недели после лечения озоном. Уровень моей энергии значительно улучшился после начала лечения озоном, и я чувствую, что без него я не справлюсь с повседневными рутинными задачами. Я получил пользу от поддержки Эйлин, и это действительно укрепило меня и помогло сохранить позитивный настрой. Тем временем я начал химиотерапию, и это вызвало некоторые боли в теле, которые уменьшились после посещения паровой сауны с озоном.”

Эстер ранее удалила раковые образования из груди и пришла на озонотерапию, чтобы посмотреть, как это повлияет на новую опухоль, обнаруженную в ее груди. Боль и чувствительность, связанные с опухолью, уменьшились во время лечения, и она сообщила, что чувствует себя энергичной, хорошо спит и имеет общее чувство благополучия.

Вздутие живота, лишний вес, обильное потоотделение

Кристина была вялой и лишенной жизненных сил. Она боролась с запором, вздутием живота и обильным потоотделением.Она достигла отличных результатов по лимфодренажу и детоксикации. Это избавило ее от запоров, вздутия живота и обильного потоотделения.

Chemo

Кэти проходит обычную химиотерапию и использует паровую сауну с озоном в качестве поддерживающей терапии для насыщения тканей кислородом и очищения организма от остатков химиотерапии. Достигаются отличные результаты детоксикации, и она олицетворяет здоровье.

Диабет II и раковые образования

Г-н Марэ страдает диабетом II и борется за стабилизацию уровня сахара в крови, а это означает, что врачам необходимо продолжать увеличивать дозировку.У него также были раковые поражения кожи, которые были удалены хирургическим путем, однако образовались новые комочки, и эта область была очень болезненной. Он прошел курс озонотерапии, приобщился к здоровому образу жизни, принимал пищевые добавки и проходил очищающие режимы.

«Мой вес медленно снижается, я похудел более чем на 20 кг. Уровень сахара остается ниже 6,5, и я принимаю меньше лекарств. В целом мое самочувствие очень хорошее, шишек и пятен нет. Я чувствую себя новым человеком.” (г-н Марэ)

Укус собаки

Эдуардо был укушен собакой во время пробежки по пляжу, он пришел на лечение HOCATT тем же утром и обратился с глубоким колотым ранением на предплечье, отеком и покраснением тканей с различными глубокими царапинами. После лечения он применил озонированное оливковое масло местно. Когда я увидел его через два дня, он с радостью сообщил, что опухоль и покраснение исчезли на следующий день после процедуры. Я был поражен тем, насколько здоровой выглядела его рука, даже на глубокой колотой ране был струп и не было никаких признаков инфекции.

Экзема

У меня детская экзема, два месяца лежала в постели с перевязками. Я также потерял все волосы. Я села на очищающую диету, принимала поддерживающие добавки и делала озонотерапию. Со временем моя кожа зажила, мои волосы отросли, и в настоящее время у меня все хорошо. (Лузанна)

Фибромиалгия

«Меня зовут Вики, и я хочу стоять на вершине Столовой горы и кричать всему миру, что я нашел ответы на свои медицинские проблемы… проблемы, я уверен, что многие другие люди страдают ежедневно! Я выбираю Столовую гору специально, потому что она была официально открыта как одно из семи чудес света, и процедуры Hocatt попадают в эту категорию! Я пережил пятнадцать лет ада, живя с фибромиалгией.Помимо боли, есть нисходящая спираль вашего счастливого взгляда на жизнь из-за недосыпания, потери энергии и т. Д. Я потратил тысячи на поиск ответов у разных врачей, однако каждое посещение заканчивалось сценариями для обезболивающих и снотворное. В конце туннеля не было света, и в довершение всего, в 2010 году мне поставили диагноз «рак груди третьей стадии». Отчаявшись получить ответы, я снова надел очки «Google» и стал искать лекарства… только на этот раз было более интенсивно! Я прошел семь месяцев химиотерапии, пять недель ежедневного облучения, двустороннюю мастэктомию и лимфаденэктомию.Как только я начал читать о научных решениях, предлагаемых HOCATT (сочетание O3 и CO2), меня уже ничто не остановило. Каким приятным сюрпризом был мой первый визит… Красивый дизайн заставил меня почувствовать себя королевой, входящей в специальную камеру, и как только лечение началось, это было роскошное ощущение расслабленных мышц, какого я никогда раньше не испытывал !!! Вдыхание высококачественного кислорода во время расслабления открывает новое измерение термину «спа-лечение». Одна из моих честных мыслей во время первого сеанса лечения заключалась в том, что, если это тоже всего лишь «из собственного кармана», просто более экзотично? На этом этапе мои энергетические уровни были истощены, потому что не только была фибромиалгия с острыми краями, но и последствия двойной мастэктомии и удаления лимфатических узлов, заставили мои руки опухать из-за лимфедемы.После пары сеансов я постепенно начал испытывать осторожный оптимизм … Самым важным отличием, которое я заметил первым, было безболезненное тело !!! Я был так напуган, что это мог быть только сон, и проснувшись, я снова погрузился в эту лужу боли … но вскоре последовали и другие преимущества … Моя энергия возвращалась, и я спал как младенец. Для обычного человека эти указатели могут не иметь большого значения, но поверьте мне, для любого, кто страдает от боли, лишен полноценного ночного сна и большую часть времени чувствует усталость, это почти выход из тела! Я забыл, каково это снова чувствовать себя «цельным»… следующее теперь является частью моей повседневной жизни в настоящее время:
• Тело без боли… могу я написать все это заглавными буквами, пожалуйста? • Уровень энергии намного, намного лучше… плюс для Hubby
• Чрезвычайно хороший режим сна, который делает любой стакан наполовину полным! • Отек и похудание!
Я молюсь о том, чтобы этот отзыв стал золотым ключом, который откроет вам дверь к более здоровому и счастливому человеку.”

У Марии диагностировали фибромиалгию 15 лет назад. Ее симптомы включали сильную мышечную боль и усталость, которые также привели к депрессии. Ее терапевт направил ее на озонотерапию.

«Die afgelope maande het ek meer krag, моя жизнь лучше en ek het a.g.v. bogenoemde ‘n positiewer uitkyk op die lewe. Это фантазии на 80% van Saterdag en Sondag in die bed deur te serve maar от vriende en familie te spandeer ». (Мария)

Вирус герпеса, усталость и задержка воды

? Дебби проиграла 5.7 кг лишнего веса из-за задержки воды в течение первых 6 занятий. Ее уровень энергии резко увеличился, и она сообщила об улучшении режима сна. Вирус не рецидивировал, и она говорит, что ее кожа сияет!

Боль в пояснице

Госпожа де Клерк в результате несчастного случая сломала нижний позвонок и перенесла две операции на спине. Она пришла на лечение озоном, чтобы облегчить воспаление и боль в пояснице. Боль значительно уменьшилась, и воспаление в мягких тканях исчезло.Она также сообщила о приятном облегчении от заложенности носовых пазух.

Отмена лекарств

Мэнди была направлена ​​в мою клинику своим врачом, так как она страдала от абстинентного синдрома после того, как она перестала принимать антидепрессанты и лекарства от тревожности. Она испытала немедленное облегчение, почувствовала себя более расслабленной и помолодевшей.
Болезненное варикозное расширение вен, Воспаление и боль в суставах

Стефани испытала типичные симптомы детоксикации в первые три дня лечения.На пятый день она сообщила о неожиданном, но приятном сюрпризе — похудении на 3 кг. На восьмой день боль прошла, и у нее появилось много энергии.

Высокое кровяное давление, усталость, фибромиалгия, лишний вес

Линетт не могла прожить весь день без дневного сна. В течение первой недели лечения она почувствовала себя полностью помолодевшей и почувствовала новый прилив энергии. Ее горячие приливы и дрожь остались в прошлом. Она сообщила, что спала хорошо и чувствовала себя более расслабленной.Она похудела на сантиметры и почувствовала себя комфортнее в одежде. Линетт нужно будет следить за уровнем своей эмоциональной энергии, поскольку они негативно влияют на ее фибромиалгию.

Хроническая идиопатическая крапивница

Саманта страдает вышеуказанным заболеванием и зависит от кортизона. Она принимает ряд добавок и соблюдает естественную диету, чтобы вывести токсины и восстановить баланс своего тела. После первой недели лечения озоном ей потребовалась только половина обычной дозы кортизона без каких-либо негативных последствий.После первого курса лечения она получила комплименты по поводу сияющего цвета лица и похудания. Во время лечения она постоянно чувствовала себя более здоровой и уверенной, поскольку коллеги и друзья начали замечать положительные изменения. Саманта перестает принимать кортизон под наблюдением практикующего врача.

Болезненное варикозное расширение вен, Воспаление суставов и боли в суставах

Стефани испытала типичные симптомы детоксикации в первые три дня лечения.На пятый день она сообщила о неожиданном, но приятном сюрпризе — похудении на 3 кг. На восьмой день боль прошла, и у нее появилось много энергии.

Плохое обращение

Марли страдает от плохого кровообращения и бессонницы перед тем, как прийти на курс общей детоксикации. Она сообщила, что чувствовала себя более расслабленной и обновленной, и что ее режим сна значительно улучшился.

Усталость и потеря веса

Юнис потеряла сантиметры во время лечения и сообщила об улучшении режима сна.Ее чувство благополучия улучшилось, и у нее появилось больше энергии, чтобы встретить день.

Детокс и удержание воды

Марсель была довольна результатами. Она потеряла сантиметры из-за эффекта лимфодренажа и повышенного уровня энергии, что помогло ей вернуться к режиму физических упражнений.

Общий Детокс

Илза испытала симптомы детоксикации в течение первых нескольких дней лечения, однако они исчезли, и она сообщила о хорошем самочувствии в течение дня, хорошем сне, улучшении самочувствия и улучшении самочувствия.

Обработка ран озоном

Хронические инфекции неизбежно возникают, когда лейкоциты больше не в состоянии уничтожать бактерии, то есть когда h3O2 не образуется или образуется слишком мало.

Именно здесь сразу становится понятным положительное влияние пероксидов, образующихся при обработке озоном. (Урбан и др., 1995)

Второй эффект перекиси водорода заключается в том, что она обеспечивает единственный кислород, который, в свою очередь, превращает биологические отходы и токсины в инертные вещества, окисляя их, облегчая их вывод через печень и почки. (Бэггс, 1993)

Ozone Weight Loss Pod — The Sculpt Pod

Наши новые капсулы для озонотерапии для похудания и общего оздоровления можно найти во многих наших магазинах Sculpt Pod.

Некоторые говорят, что озонотерапия помогает похудеть, расщепляя жировые отложения. Согласно последним исследованиям, гипертермическая или трансдермальная озонотерапия оказывает сильное оксигенирующее действие на ваше тело. Мы используем устройства, похожие на капсулы, чтобы доставить кислород в ваше тело через кожу.

Знайте, что ваш телесный жир представляет собой комбинацию молекул углерода, водорода и кислорода. Теория, лежащая в основе озонотерапии, заключается в том, что когда вы добавляете кислород в жировые отложения, он распадается на молекулы водорода и кислорода, которые выводятся из вашего тела с мочой, или молекулы углерода и кислорода, которые покидают ваше тело, когда вы потеете.

Кабинет горячего пара вводит озон в ваше тело через кожу. Это называется трансдермальным озоном.

Когда вы позволяете пару проникать в кожу, открывая поры.Озон проникает в лимфу, кровь и жир. Токсины выводятся из вашего тела, поэтому вашему организму больше не нужен лишний жир для их хранения.

Сожгите от 250 до 500 калорий, проведя от 20 до 40 минут в пароварке.

2 # Преимущества дальнего инфракрасного излучения

Поскольку FIR может проникать в кожу, он создает естественный резонанс с телом, делая глубокий массаж, способствуя метаболизму, улучшает обезболивание, детоксикацию, кровообращение, увеличивает периферический кровоток .Он используется для похудания, коррекции фигуры, клеточного очищения (выведения токсинов), лечения хронических заболеваний и т. Д. Для салонов красоты и гидро. Основные преимущества приведены ниже:

1) Сжигать жир, худеть и украшать формы тела. Мягкое наслаждение ванной с оптическими волнами может потреблять энергию, а также сжигать калории. Согласно тестам, после 20 минут пребывания в ванне с оптическими волнами она может потреблять 600 калорий энергии. Это равно энергии метаболизма при беге на 10 километров.

2) Избавьтесь от токсинов, сделайте кожу гладкой и здоровой.В организме человека накапливается много токсинов, таких как натрий (Na), алкоголь и никотин. От всех токсинов можно избавиться через потоотделение. В то же время загрязнения, находящиеся глубоко внутри кожи, и омертвевшие ткани кожи могут быть удалены с потоотделением. Затем вы вернетесь с влажной и здоровой кожей, а также улучшите кровообращение, чтобы в кожу попало больше питательных веществ.

3) Снятие стресса, сохранение здоровья. FIR помогает клеткам организма производить, передавать глубокие оптические сигналы, укреплять иммунитет организма, снимать напряжение нервов и мышц лица, улучшая состояние здоровья.Вы почувствуете себя очень расслабленным, холодным и бодрым.

4) Известно, что тепловая терапия в дальнем инфракрасном диапазоне предотвращает, борется и убивает раковые клетки. Также используется для лечения других заболеваний, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность, ревматоидный артрит и восстановление мышечной ткани.

3 # Особенности нашей инфракрасной системы / Technolgy

Уникальной особенностью нашего дальнего инфракрасного оборудования является его материал для дальнего инфракрасного диапазона: корейская пленка для электрического обогрева в дальнем инфракрасном диапазоне.

1) Более удобный с высокой степенью защиты:

Принять технологию низкотемпературного лучистого отопления.Температура поверхности от 40 ° C до 60 ° C, не вызывает ожогов. Поскольку TEMP равномерно распределенных пленок немного выше, чем у нашего тела, нет ощущения пощипывания, как на палящем солнце, или ощущения жара под инфракрасными трубками. 9 шт. В оболочке, 3 шт. В кровати делают эту схему дальнего инфракрасного излучения более разумной, ему нравится обернутый кругом корпус на 360 °, равномерно доставляющий чистые инфракрасные лучи в кожу при мягком ТЕМПЕРАТУРЕ.

2) Более эффективный:

Самый лучший и самый эффективный FIR Scope для похудания и ухода за здоровьем — 8-15 микрон.Эти FIR проникают в жир и оказывают самое сильное воздействие на целлюлит и детоксикацию.

3) Надежнее и чище

Толстое покрытие в дальнем инфракрасном диапазоне, спеченное на пленке при высокой температуре, очень прочное и водонепроницаемое, не осыпается. Если нет этого инфракрасного покрытия, нет инфракрасных лучей вообще, продукты без этого покрытия не являются настоящими инфракрасными устройствами.

4) Более авторитетный: сертификат
CE, корейский протокол испытаний, патент PTC, гарантированный PICC, представляет собой самую передовую технологию FIR.Срок службы не менее 30 000 часов при нормальной работе

4 # Сравнение 3-х видов материалов для дальней инфракрасной области

Приложение 2: Озоновая система:

Что такое озон

Озон (O3) представляет собой разновидность бесцветного газа при нормальной температуре , пахнет особой травой. O3 обладает сильной окислительной способностью и может немедленно выделять кислород во время встречи с паром, что означает, что Ozone Cabin не только оказывает озонотерапевтическое действие, но также и кислородную терапию.Озон является мощным окислителем и самым гигиеничным дезинфицирующим средством, он может быстро убить бактерии в воздухе при надлежащей концентрации. Также имеют разные виды лечебного действия.

Какие преимущества озона?

Ускорьте обмен веществ, дайте клетке свежую ванну для достижения эффективности детоксикации

Самый прямой способ детоксикации — потоотделение. Когда O3 попадает в организм, он превращает макромолекулярную воду в микромолекулярную активную воду, поэтому он улучшает межклеточную среду, ускоряет метаболизм и неактивные клетки.Между тем, когда он забирает кислород в клетки, он выводит токсин, который откладывается в клетках, а затем выводит их из организма потовыми железами, которые являются самым большим выделительным органом. Этот процесс похож на принятие ванны для клеток и принуждение клеток к упражнениям для поддержания хорошего здоровья.

Лечение кожных заболеваний, гинекологическое лечение

Убивает вредные бактерии на коже, чтобы дать коже комплексное лечение, убивает только вредные бактерии, не оказывает вредного воздействия на полезные.Он обладает сильной способностью окислять три чистых кислорода и убивает только анаэробные бактерии, а вирус не причинит никакого вреда нормальным клеткам человека.

Детокс тела, Детоксикация суставов и мягких тканей

Озоновая сауна может восстановить хрящи, избавиться от асептического воспаления и улучшить кровоснабжение, пока это единственный способ лечения асептического воспаления.

Антивозрастной и противораковый

Говорят, что секретный рецепт антивозрастного лечения для британской королевы-матери заключается в инъекции озона, потому что инъекция значительно увеличит кислород для клеток и приведет к детоксикации и омоложению кожи.

Медицинский генератор озона, встроенная капсула

4 # Использование озона и кислорода

1) Озоновая сауна: Используя генератор озона, мы хотели бы предложить использовать чистый кислород в качестве источника озона, кислорода будет транспортироваться в генератор озона через трубку. Затем при высоком напряжении O2 будет превращаться в O3 и доставляться в капсулу через другую трубку.

2) Два способа получения чистого кислорода в качестве источника для генерации озона: 1. Концентратор кислорода; 2.Медицинские кислородные баллоны

3) Кислородная сауна: кислородный туман, образующийся из концентратора кислорода, будет попадать в спа-капсулу при включении функции сауны.

Эта комбинация озона и кислорода сделана для примера GM-1022

Производство

ОЗОНОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОКАЗАТЬ НОВУЮ РИСУНОК — Клиника доктора Кампоса

С каждым мгновением озонотерапия для похудения завоевывает репутацию среди специалистов в области эстетической медицины.

Очень успешный, озон эффективно заменяет жир на коллаген, заставляя ткани оставаться упругими, улучшая внешний вид и уменьшая объем. Озон также используется для борьбы с целлюлитом как у женщин, так и у мужчин.

Было продемонстрировано, что медицинский озон активирует метаболизм жиров и обладает противовоспалительными, бактерицидными и обезболивающими свойствами. Кроме того, он увеличивает гликолиз, снижая уровень мочевой кислоты и активируя микроциркуляцию.Также важно отметить, что применение озона в качестве восстанавливающего или антицеллюлитного лечения оживляет и генерирует ткани и клетки, что придает ему большое значение в тех случаях, когда он применяется в качестве лечения для похудания, помогая омолаживать и улучшая внешний вид кожи.

Озонотерапия — это лечение, которое правильно используется медицинскими работниками, без побочных эффектов.

Применяется путем подкожных инъекций в подлежащие лечению жировые зоны.Инъекций не так много, потому что газ расширяется в тканях без необходимости делать много проколов.

Обычно требуется от 10 до 20 сеансов (1 сеанс в неделю). Применение озона для похудения (количество и форма) будет зависеть от каждого конкретного случая с учетом веса, локализованного жира и иногда целлюлита, который может быть у человека. После процедуры рекомендуется сделать массаж для правильного распределения озона.

Важно подчеркнуть, что озонотерапия помогает уменьшить объем тела, однако не забывайте о важности регулярных тренировок, сбалансированного питания и употребления большого количества воды.

Цена за сеанс Озонотерапия / зона + локальный массаж 96,80 €

Ознакомьтесь с нашими специальными предложениями / купонами и получите лучшую цену за сеанс

Прочие родственные виды лечения:

Узнайте об озонотерапии и ее многочисленных преимуществах

Озонотерапия — это форма альтернативной медицины, которая предлагает множество преимуществ для здоровья, помогая преодолеть множество проблем.Вот объяснение того, что такое озонотерапия и ее преимущества.

Озонотерапия и ее преимущества

Обработка газообразным озоном имеет множество применений в области здравоохранения и может помочь в лечении многих проблем, либо в качестве индивидуального лечения, либо в сочетании с другими традиционными лекарствами.

Преимущества озона для организма включают укрепление иммунной системы, стимуляцию лейкоцитов, предотвращение инфекций и недостатков иммунной системы путем уничтожения грибков, бактерий и вирусов.Это также помогает противодействовать клеточным мутациям, тем самым предотвращая некоторые виды рака.

Он помогает эритроцитам транспортировать кислород и улучшает кровообращение и общую функцию клеток. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он помогает выводить токсины.

Благодаря многочисленным преимуществам озонотерапия находит множество применений для здоровья. Озон, используемый в терапии, смешивается с кислородом, и его можно использовать по-разному в зависимости от области лечения.

Некоторые из наиболее распространенных применений включают подкожные инъекции для лечения боли и воспаления в определенных областях, таких как суставы и мышцы.Его можно вводить внутривенно с физиологическим раствором и можно вводить для лечения варикозного расширения вен и других проблем с кровообращением.

Озонотерапия также чрезвычайно эффективна для борьбы с кожными проблемами, такими как вирус герпеса, экзема, угри и прыщи, и может даже использоваться для стирания шрамов. Как правило, обработка кожи озоном проводится с использованием метода локального обдува кислородом и озоном или сауны с использованием паров озона.

Озонотерапия также является очень эффективным средством для похудания.В сочетании с соответствующей диетой и здоровыми привычками это может помочь вам достичь идеального веса или даже противодействовать ожирению.

Фактически, ожирение и вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя и фаст-фуда, приводят к разрушению кислорода и накоплению токсинов в организме. Таким образом, озон является отличным союзником для похудания и устранения токсичности.

Все эти и другие преимущества могут помочь вам улучшить свое здоровье всего за несколько доступных сеансов озонотерапии.

Противопоказания для озонотерапии

Если вы хотите пройти озонотерапию, перед лечением вам необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания.

Вам следует избегать озонотерапии, если вы беременны, страдаете раком, хроническими запущенными заболеваниями, проблемами с кровью, внутренним или внешним кровотечением (включая менструацию) или если у вас ранее был сердечный приступ. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной оценки, чтобы получить совет о пригодности лечения.

Похудение с помощью озона — доц. Проф. Д-р Айдын Арслан

Озонотерапия играет дополнительную роль в лечении многих заболеваний и предпочтительнее при таких проблемах, как стресс, усталость и умственная слабость. Одна из областей, которой часто отдают предпочтение, — это ослабление. Самая важная проблема для людей, которые хотят похудеть с помощью озонирования, заключается в том, что невозможно похудеть с помощью одного лишь озона. Озон — это дополнительная терапия. Очень важно, чтобы люди, которые хотят похудеть, ограничивали калорийность и занимались физическими упражнениями, чтобы сжечь лишний вес.Когда используется озон, будут получены чудесные результаты.

С другой стороны, люди с лишним весом могут иметь некоторые заболевания. Метаболические и гормональные нарушения могут быть основной причиной увеличения веса. Если не удается обнаружить дополнительные условия, вызывающие увеличение веса, сбросить вес будет сложнее. Поэтому важно диагностировать дополнительные заболевания и работать с ними на пути похудения. Планируемый и программный путь; При этом при правильной практике похудеть не составит труда.

То, что мы написали до сих пор, не заставляет вас сомневаться в эффективности лечения озоном для похудения. Все хотят, чтобы все проблемы решались легко. Мы хотим похудеть, но не хотим есть и не двигаться. С этой просьбой люди, которые читают в Интернете статьи о похудании с помощью озона, из-за отсутствия информации о том, чтобы есть столько, сколько они хотят, не занимаются спортом, могут ошибочно полагать, что они сбросят вес только с помощью озонотерапии. . Однако ни один метод похудения не имеет такой привилегии.Ни один метод похудения не может быть успешным сам по себе. Слегка похудеть с помощью еды, похудеть, не занимаясь спортом »лозунги не отражают правду. Обязанностью врача является предоставление этой информации перед тем, как приступить к изучению предмета.

Как похудеть с помощью озонотерапии?

Снижение веса с помощью озоновых методов основано на следующих принципах:
Ускорение метаболизма,
Регулирование уровня сахара в крови,
Удаление отеков,
Обеспечение регионарного истончения за счет сжигания жира и обновления клеток.

Эти принципы обеспечиваются различными методами применения озона. Например, применение основного озона ускоряет обмен веществ. При применении основного озона определенное количество крови, взятой у человека, смешивается с озоном в специальной среде, и озонированная кровь возвращается в организм. Таким образом регулируется уровень сахара в крови и ускоряется обмен веществ. Регулирование уровня сахара в крови так же важно, как и ускорение метаболизма. Это связано с тем, что снижается чрезмерное потребление углеводов и сахара.Устойчивость к инсулину нарушается, и сахар сжигается.

Еще один метод озона, используемый для похудения, — это процесс озоновой сауны. Озон вводится в одноместную кабину в сауне. Тело потеет, и поры открываются горячим и паром. Затем газообразный озон подается к телу изнутри кабины. Таким образом снимается и отек, и обновляется кожа.

Еще один метод похудения — инъекции озона. Этот метод, также называемый липолизом озоном, обеспечивает разжижение кожи. Озон вводится иглами для мезотерапии в исследуемые области.Он особенно эффективен в областях, которые очень трудно ослабить, таких как живот и бассейн. Озон облегчает сжигание жира. Упражнения и обильное потребление воды полезны в сочетании с приложением. Это приложение обеспечивает расщепление жиров, а также помогает регенерировать ткани путем регенерации клеток.

Кислородная озонотерапия на Кипре

Чтобы оставаться здоровым, у человека должна быть оптимально функционирующая иммунная система. Роль иммунной системы заключается в поиске и идентификации «инородных тел», которые могут проникнуть в организм.Они могут варьироваться от вирусов до бактерий, паразитов и т. Д. Как только иммунная система выследит их, она должна уметь отличить их от здоровых тканей тела и начать атаковать их. Это сохраняет тело в здоровом состоянии.

Однако, когда иммунная система не работает должным образом, она может не распознавать «чужих» захватчиков и, следовательно, если не предпринимать никаких действий против них, они размножаются и процветают, что приводит к таким заболеваниям, как рак, болезнь Лайма, фибромиалгия и т. Д. герпес и почти все состояния, которые вы можете назвать.

Другая реакция плохо функционирующей иммунной системы — фактически задействовать здоровые клетки тела и начать атаковать их, что приводит к состоянию, известному как аутоиммунное заболевание. Примерами этого являются тиреоидит Хашимотоса, системная волчанка, колит, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона.

Озонотерапия работает с иммунной системой, давая ей «пищу», необходимую для борьбы с нападающим. Нормально функционирующая иммунная система естественным образом вырабатывает озон и другие антиоксиданты, чтобы уничтожить болезнетворные микроорганизмы, но когда в ней не хватает кислорода, она не может выполнять эту задачу.Таким образом, вводя озон в организм, он может проникнуть в клетки иммунной системы и снова заставить ее нормально функционировать.

Некоторые из способов проведения озоновой терапии включают: через уши, вагинально, ректально, в мочевой пузырь, местно через зонную паровую сауну и через различные внутривенные аппликации.

Восстановление здоровья с помощью озона — очень естественный процесс, и озонотерапия может обеспечить иммунную систему организма правильными инструментами для выполнения своей работы.Пациенты обнаруживают, что заживление происходит быстрее, эффективнее и естественным путем за счет включения естественных функций организма, а не попыток стимулировать их с помощью лекарств.

Все, что вам нужно знать об озонотерапии

Каково это — потерпеть неудачу в медицинской системе?

Все больше и больше людей понимают, что значит потерпеть неудачу в традиционной медицине. В 2017 году Соединенные Штаты потратили 17% своего ВВП на здравоохранение, чтобы создать одну из самых низкоэффективных систем лечения хронических заболеваний.Неустойчивый трек.

Большинство людей просто хотят нормальной жизни с нетоксичными и эффективными лекарствами, но не знают, как этого добиться.

Все проблемы с компиляцией заставляют людей чувствовать себя в ловушке и потерянными. Это нормально — чувствовать себя потерянным посреди болезни, не зная, куда обратиться из-за огромного количества информации и выбора. Некоторые даже доходят до того, что не чувствуют никакой надежды.

Медицинская система не должна подводить людей. Они заслуживают того, чтобы добиться результатов, вложив все время, деньги и энергию.Сортировать всю информацию не должно быть так сложно, должен быть ответ.

Я понимаю, что значит чувствовать себя пойманным в ловушку медицинской системы, сомневаясь в людях, у которых должен быть ответ. Отсутствие результатов и ясности расстраивает.

Хотя я не обещаю облегчить все эти проблемы, я хочу предоставить один фрагмент головоломки и шаг в правильном направлении — осознанное решение об озонотерапии.

Популярность озонотерапии растет, и она потенциально полезна при различных заболеваниях из-за ее предполагаемой способности перебалансировать сложные системы в организме, а именно метаболическую эффективность и иммунный баланс.

«Озон лечит многое, но ничего не лечит».

Доктор Роберт Роуэн

Озон — это газ, состоящий из трех атомов кислорода (O3), близких к кислороду (O2). В отличие от кислорода, озон крайне нестабилен, потому что лишний атом кислорода хочет оторваться и соединиться с другими молекулами, что называется окислением.

Многие знают об озоне из-за загрязнения, промышленного применения или озонового слоя.Озонотерапия отличается от этих тем и предполагает безопасное введение чистой озоно-кислородной газовой смеси.

История болезни озона восходит к 1871 году. Во время Первой мировой войны озон использовался для спасения жизней солдат, устраняя потенциально смертельные инфекции из ран. Научное обоснование озонотерапии было усилено в 1960-х годах учеными доктором Велио Боччи (Италия) и доктором Ханслером (Германия).

За последние двадцать лет озонотерапия начала совершать серьезные научные скачки благодаря растущему количеству данных и ученых, вовлеченных в ее исследования.Сегодня более 50 000 практикующих врачей по всему миру ежедневно практикуют озонотерапию.

Хотя озон вреден для легких, ученые обнаружили, что озонотерапию можно безопасно применять для других частей тела, таких как кровь или толстая кишка. (1)

Вдыхать озон небезопасно, так как он раздражает легкие. В легких нет антиоксидантной системы, которая делает их уязвимыми для окислителей, таких как озон. (2)

Озон можно безопасно наносить на другие части тела, поскольку они обладают антиоксидантной системой.Эта система, присутствующая в большинстве частей тела, защищает от потенциального вреда озона.

По данным Международного научного комитета по озонотерапии, только 6 из 100 000 сеансов озонотерапии имеют отрицательный побочный эффект, более высокий показатель безопасности, чем аспирин . Эта организация объясняет большинство негативных побочных эффектов неправильным использованием практикующим врачом и неправильными протоколами.

Существует множество различных протоколов и нюансов того, как можно сделать озон, что позволяет использовать различные методы введения.Озонотерапия в основном проводится либо путем смешивания крови с озоном, либо путем вдавливания озона в полости тела, такие как уши, влагалище или толстый кишечник.

Озон также широко используется в других медицинских профессиях, таких как стоматология, для искоренения инфекций или врачами, которые лечат травмы и боли, такие как проскальзывание межпозвоночных дисков, разрыв связок и артрит. Однако эти цели применяются по-другому и имеют другие преимущества, чем описано в этой статье.

Двумя наиболее полезными и распространенными формами озонотерапии являются большая аутогемотерапия и ректальная инсуффляция.

Большая аутогемотерапия — это 30-минутная процедура, проводимая в кабинете врача, включающая забор крови, смешивание ее с озоном и введение крови обратно в вену.

Ректальная инсуффляция — это простая пятиминутная терапия, которая часто проводится дома и похожа на клизму. Он включает в себя захват небольшого количества озона в мешок и вдувание (выталкивание) газа на три дюйма в прямую кишку, удерживание в течение 30 секунд и выпуск, если необходимо.

Физиология: как и почему работает озонотерапия

Когда человек принимает наркотик, он выключает или включает систему.Это заставляет организм дать определенную реакцию.

Озон отличается от лекарственного подхода. Вместо того, чтобы заставлять тело действовать, он помогает ему восстановить баланс и работать так, как нужно, без необходимости включать и выключать вещи. Это обычно называется саморегуляцией или гомеостазом.

Подобно будильнику, который будит вас утром, озонотерапия стимулирует биологические системы вставать и двигаться самостоятельно.

Действия озонотерапии многочисленны, но их можно резюмировать следующим образом:

• Увеличивает количество антиоксидантов в организме и снижает окислительный стресс.Окислительный стресс — основная причина старения, воспалений и болезней. Озонотерапия обладает уникальной способностью бороться с окислительным стрессом и последующим повреждением, что интересно, учитывая, что озон сам по себе является окислителем. (3)
• Активирует путь NRf2. Озонотерапия создает легкий острый окислительный стресс и активирует путь NRF2 (тот же путь, который активируется во время упражнений и голодания) . 4, 5, 6
• Увеличивает 2,3-дифосфоглицерат (2,3-DPG). Эта молекула стимулируется в результате улучшенной скорости гликолиза в результате озоновой терапии и помогает высвобождать больше кислорода в клетки.(7)
• Повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это источник энергии тела. Больше АТФ = больше умственных способностей, меньше болезней, больше силы и больше энергии. (7)

Здесь можно посмотреть научную литературу о биохимическом действии озонотерапии.

В результате того, как работает озонотерапия, в организме повышается метаболическая эффективность, кровоток и повышается иммунный баланс.

Для некоторых это потрясающий биохак, а для других — отличный способ бороться с болезнью Лайма, раком или аутоиммунным заболеванием.

Озонотерапия обычно используется для:

• Врачи первичной медико-санитарной помощи, хронические заболевания: рак, болезнь Лайма, аутоиммунные, инфекционные, вирусы и т. Д.
• Ортопеды, уход за кожей, дерматология, уход за ранами: незаживающие раны, язвы, язвы, сыпь и т. Д.
• Спортивное улучшение , велосипедисты, триатлонисты, НФЛ: улучшает работоспособность и восстановление
• Против старения / долголетия: смягчает окислительный стресс, ведущую причину старения.

Люди обычно испытывают эти положительные побочные эффекты после озонотерапии:

• Повышение энергии и выносливости
• Улучшение когнитивных функций и уменьшение мозгового тумана
• Чувство благополучия
• Уменьшение боли и воспаления

По мнению ведущих ученых, таких как доктор Боччи и Шалленбергер, озонотерапия способна повысить метаболическую эффективность, а точнее кислородную эффективность.(8, 9, 10, 11, 12, 13)

Кислородная эффективность — это способность нашего организма использовать кислород для обмена веществ, необходимый процесс для выработки энергии, восстановления организма и удаления отходов; поддержание жизни. (14) Когда вы вдыхаете кислород, ваше тело использует его для создания энергии. Человек с высокой кислородной эффективностью будет иметь больше энергии, жить дольше и уменьшать вероятность заболеваний.

Простое добавление кислорода в систему не помогает повысить эффективность использования кислорода. Хотя насыщение кислородом — это хорошо, не менее важно хорошо использовать кислород, и именно здесь на помощь приходит озонотерапия.

В общедоступной лекции доктор Франк Шалленбергер объяснил, как снижается кислородная эффективность по мере того, как мы стареем, принимаем неверные решения в отношении здоровья и заболеваем. Однако при озонотерапии наблюдается явное улучшение кислородной эффективности и выработки АТФ (молекулы, ответственной за энергию). (15) Вот почему доктор Шалленбергер и большая группа ученых (ISCO3, WFOT и AAOT) считают, что озонотерапия — это медицина будущего.

Утверждается, что озонотерапия улучшает реологию крови (кровоток), что является важным аспектом доставки питательных элементов в наши клетки и устранения побочных продуктов.(16, 17, 18) Правильный кровоток закладывает основу для самовосстановления организма. (19)

Кровь должна течь свободно и не свертываться в сгустки. Представьте себе разницу между водой и патокой. Вода быстрая, жидкая и пластичная, но патока медленная, густая и липкая. Иногда наша кровь может стать густой, медленной и липкой вместо быстрой.

Слабый кровоток встречается довольно часто и способствует:

• Воспаление
• Проблемы с кровообращением
• Недоедание органов и тканей
• Снижение энергии
• Хроническое заболевание

Dr.Боччи отмечает способность озона улучшать кровоток, когда он говорит: « озонотерапия может привести к значительному улучшению кровотока и оксигенации в ишемизированных тканях: похоже, что менее насыщенные кислородом мышцы получили наибольшую пользу от терапии, даже если этот результат был достигается только после двух… озонированных АГТ. ”(20)

Как сказано выше, озонотерапия увеличивает оксигенацию, потому что улучшает кровоток.

Кроме того, необязательно проводить обработку крови озоном.Улучшить кровоток можно с помощью простых домашних мер, таких как ректальная инсуффляция. (21)

Когда наша кровь течет хорошо, мы закладываем фундамент исцеления и оптимизации. Кровь доставляет питательные вещества к тканям и уносит все отходы или ненужные молекулы.

Здоровая иммунная система лучше любого лекарства. Помощь нашей иммунной системе в оптимальной работе — лучший путь к борьбе с болезнями и оптимизации работы.

Озонотерапия модулирует и уравновешивает иммунную систему, в отличие от укрепления иммунной системы.

Укрепление иммунной системы одномерно. Иммунный баланс — это многомерный подход, который может либо укрепить, либо успокоить иммунную систему (гомеостаз).

Не все хотят укреплять иммунную систему. Например, аутоиммунные расстройства являются результатом атаки иммунной системы на организм. Вы бы не хотели поощрять это действие.

С другой стороны, люди часто хотят укрепить иммунную систему, чтобы бороться с болезнями и предотвращать инфекции. У многих людей иммунитет подавлен из-за лекарств, стероидов, лечения и инфекций.

Ozone использует целостный подход и позволяет организму сбалансировать собственную иммунную систему, что является формой автокоррекции. Он просто стимулирует иммунную систему к соответствующей реакции, усиливая или уменьшая ее реакцию. (22, 23, 24, 25)

Доктор Роберт Роуэн продемонстрировал впечатляющее исследование тяжелого аутоиммунного заболевания, дерматомиозита.Его собственная иммунная система атаковала его тело, поэтому врачи прописали ему высокие дозы стероидов, чтобы подавить иммунную систему, но это не помогло. Доктор Роуэн утверждал, что удаляя инфекцию полости рта и регулярно применяя озонотерапию, можно обратить вспять симптомы и привести иммунную систему в равновесие (на фото ниже). (26)

В дополнение к этому тематическому исследованию доктор Роуэн опубликовал 23 видеоблога, в которых документируется успех озонотерапии при аутоиммунных заболеваниях. (27)

Области применения: лечение болезней и другие цели

Озонотерапия используется при многих заболеваниях, травмах и состояниях.Обычно он используется в сочетании с другими методами лечения и редко применяется в качестве единственного лечения заболевания. Кроме того, это обычно синергетический эффект со многими методами лечения, даже с инвазивными мерами, такими как химиотерапия.

Доктор Роуэн известен тем, что сказал: « Озон лечит многое, но ничего не лечит ».

Помимо местных кожных и оральных инфекций, озонотерапия — это не чудодейственное лекарство или серебряная пуля, но это определенно хороший инструмент.

Опять же, мы стимулируем организм работать лучше, что, в свою очередь, помогает лечить и оптимизировать. Вот почему он может работать с множеством условий и целей.

Список излеченных болезней обширен, но здесь он сжат до самых распространенных:

• Рак
• Аутоиммунное заболевание
• Болезнь Лайма
• Инфекции
• Ревматоидный артрит
• Хроническая усталость
• Хроническая боль
• Инфекции уха
• Инфекции уха
• Болезни и синусовые инфекции
  Использование в легкой атлетике

  Криштиану Роналду (суперзвезда в футбол) и Адриан Петерсон (суперзвезда в футбол) открыто использовали озонотерапию для улучшения своих спортивных результатов.

  Было показано, что озонотерапия улучшает кислородный обмен и снижает мышечную усталость (28), поэтому она используется в большинстве профессиональных видов спорта, включая NFL, MLB и UFC.

  Профилактика и биохакинг

  Озонотерапия обычно используется как биохак и метод улучшения качества жизни. Это отличный способ увеличить энергию, помочь иммунной системе и смягчить негативные последствия старения.

  Озонотерапия для вас?

  Это то, на что мы не можем ответить за вас.Рекомендуем поговорить с врачом. Нью-Йоркский центр инновационной медицины (NYCIM) предлагает озон как часть всеобъемлющего набора терапий, индивидуализированных для каждого пациента, и вы можете найти список врачей по озону здесь: map.drsozone.com.

  Если вы хотите начать озонотерапию дома, вы можете получить доступ к руководству по началу работы, щелкнув здесь.

  Этот обзор истории, физиологии, преимуществ и способов применения озонотерапии позволит вам принять более осознанное решение об этой естественной терапии, набирающей популярность.

  Озонотерапия — это медицина будущего? Время покажет. Но это, безусловно, помогает многим людям чувствовать себя лучше и имеет серьезную научную поддержку безопасности и эффективности.

  ---

  Пожалуйста, не стесняйтесь по телефону , свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о любом из наших терапевтических решений.

1. Упражнения на пресс или приседания:

Обыкновенные приседания или качание пресса — это обязательная составляющая всех тренировок. Настало время от них отдохнуть. Тело беременной уже немного изменилось. Приседания, качание пресса могут навредить малышу или вызвать преждевременные роды.

По мере увеличения срока беременности, растет и живот женщины. Он создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, а упражнения для пресса увеличат ее еще больше. Это может стать причиной многих неприятностей.

Интенсивные и длительные тренировки — это не для беременных. В этот период они могут привести к нежелательным последствиям, но особенно негативно будут действовать на сердце.

У беременных сердце перекачивает крови на 30% меньше, так как работает на двоих. Проверьте себя сами: если во время интенсивной тренировки вы можете спокойно разговаривать, с сердцем все нормально.

3. Упражнения в положении лежа:

В этот период категорически не рекомендуется делать упражнения в лежачем положении. Особенно они опасны после первого триместра беременности, так как вызывают гипертонический синдром: резкое головокружение или понижение давления.

Тренировки или упражнения, приводящие к разным травмам живота — не самая лучшая идея для беременных. Если до беременности женщина играла в такие игры или занималась контактным видом спорта (например, самбо или каратэ), следует отказаться от дальнейших занятий. Особенно опасны они в последние недели беременности: травмы живота часто приводят к выкидышам или вредят будущему ребенку.

Повышенный температурный режим для беременных опасен. Женщина, работающая в помещении с высокой температурой, рискует потерять ребенка. Влияет она и на здоровье малыша: у него неправильно развивается нервная трубка.

Горячая йога может привести к перегреву организма, поэтому такие занятия придется отложить. Перейдите на более «прохладные» упражнения. Ведь существуют и другие позы, идеально подходящие для женщин в положении.

Занимаясь йогой, постарайтесь избегать слишком сложных упражнений с интенсивным дыханием.

Во время беременности женский организм вырабатывает гормон под названием релаксин. Его основная функция — подготовка всех систем и органов к родам. Релаксин, если его совместить с приседаниями, может стать причиной травм и усиленных болей в области спины.

Этот вид упражнений запрещается делать лишь в том случае, когда у женщины появились осложнения. Прежде чем начинать тренировки, включающие поднятие тяжестей, посоветуйтесь с доктором: он поможет правильно рассчитать их оптимальный вес.

Во время беременности заниматься таким спортом нельзя. Упражнения тяжелой атлетики могут привести к нарушениям в области сердечно-сосудистой системы или в опорно-двигательном аппарате.

Женщинам в положении не рекомендуется подводное плавание. Оно увеличивает риск возникновения у малышей врожденных дефектов.

Избегать необходимо и таких видов спорта, как гимнастика, водные лыжи и верховая езда. Именно они характеризуются частыми падениями и травмами.

Даже если беременная прошла консультацию у доктора и занимаетесь с тренером, знающим свое дело, могут появиться неприятные симптомы:

• головокружение.
• головная боль.
• учащенное сердцебиение.
• боль в груди.
• преждевременное сокращение матки.
• вагинальное кровотечение.
• замирание плода.

Любой из них — это сигнал остановки. Женщине следует немедленно прекратить всякие тренировки. А если симптомы долго не проходят — обратиться к врачу.

1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, беременным необходимо консультироваться у врача. Особенно актуален вопрос для тех, кто до беременности никогда спортом не увлекался.

2. Обратиться к врачу следует и при сахарном диабете, а также при склонности к сердечно-сосудистым болезням и астме.

3. Женщинам с разными осложнениями беременности — ослабление шейки матки, низкая плацента, кровянистые выделения, т. д. — без предварительной консультации доктора тренироваться нельзя.

4. Вместо 30-минутной интенсивной тренировки лучше сохранять легкую физическую активность на протяжении всего дня.

5. Тренером у беременной должен быть настоящий специалист. Только он сможет правильно определить необходимую физическую нагрузку и режим проведения тренировок.

Забросив на несколько месяцев свои любимые, но вредные для ребенка упражнения, вернуться в «строй» будет легко. Ведь женщина, даже будучи в положении, также посещала спортивный зал, хотя нагрузка у нее была намного меньше. После родов и некоторого времени, требуемого для восстановления организма, она снова может вернуться к старому режиму тренировки.

• Смотрите так же:

1. Комплекс Lipo Star System для похудения.

2. Крем для суставов.

Фитнес для беременных — лучшие упражнения для беременных

Количество домыслов, с которыми фитнес-инструкторы приходят на мой любимый семинар по фитнес-тренировке для беременных, просто зашкаливает по сравнению со всеми остальными темами. Как только начинаем обсуждать фитнес для беременных, даже самым опытным и грамотным инструкторам начинают отказывать их собственные знания, откуда-то вылезают на поверхность предубеждения и откровенные сказки из серии «одна бабушка сказала». Один из ярких примеров – легенда о том, что поднятие рук вверх нельзя использовать в качестве упражнения для беременных. Причем, никто не может сколько-нибудь внятно объяснить с точки зрения физиологии, почему женщине в положении нельзя поднимать наверх руки (???), но идея чрезвычайно живуча.

В этом материале поделимся основными особенностям методики тренировки беременных и главными принципами подбора упражнений. Некоторые моменты кажутся очевидными с точки зрения здравого смысла, другие не столь на поверхности. Сразу оговорюсь: здесь мы говорим о беременности с нормальным течением у относительно здоровой женщины. Случаи с патологиями должны рассматривать не фитнес-тренеры, а врачи. Фитнес-инструкторы не имеют права брать на себя ответственность за здоровье женщины и ребенка в такой ситуации.

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Ответ на удивление прост. Ей можно делать все то же, что она делала до того, как забеременела. Нет никаких причин для резкой смены или отмены того, к чему она привыкла.

Конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.

Что это означает на практике?

Если женщина занималась плаванием, то плавание во время беременности будет ей только на пользу. Однако, это не время для того, чтобы продолжать форсировать нагрузку и ставить новые рекорды. Дистанции и скорость должны постепенно сокращаться, нужно обратить внимание на то, чтобы плавать по возможности на более свободной дорожке во избежание столкновения с другими. Если есть возможность дополнять и/или чередовать плавание с аква-аэробикой для беременных — отлично. Бег во время беременности также приветствуется, если это привычная физическая нагрузка. Ограничения те же, что и в случае с плаванием: не стоит в это время начинать готовиться к марафону, а внимание к сигналам организма должно быть максимальным.

Если женщина занималась в тренажерном зале, то она может продолжать делать это. Но программа тренировок должна быть скорректирована с учетом изменений в организме. Веса следует постепенно снижать до минимума, исходные положения выбирать соответственно растущему животу, особо обращать внимание не технику безопасности. Программу, направленную на тренировку мышц живота и спины, переориентировать на укрепление или поддержание силы мышц плечевого пояса и рук. Уменьшить количество упражнений и объем нагрузки на мышцы голени и четырехглавую мышцу бедра. Исходные положения стоя постепенно заменять аналогичными, но в положениях сидя и лежа.

Если женщина занималась йогой, она может продолжать ею заниматься. Но должны быть разумные ограничения в асанах. Постепенно уменьшать и совсем сводить на нет перевернутые положения головой вниз или лежа на животе. Главный принцип в этот период: исключать положения и движения, далекие от естественных.

На групповых занятиях должна быть упрощена координация. Женщине становится сложнее управлять своим телом в связи со смещением центра тяжести. Но не только это. С координацией происходят удивительные метаморфозы – она начинает изменять в самый неожиданный момент. Даже очень подготовленные координационно могут испытывать сложности с выполнением самых простых движений, в какой-то момент они просто «залипают», забывая, что делать дальше. Это связано с тем, что нервная система испытывает огромную дополнительную нагрузку в связи с наступившей беременностью и не способна полноценно справляться с координационной работой. И этот эффект выражается все ярче на более поздних сроках. Во избежание травмирования тренировка координационных навыков не должна быть приоритетной на занятиях для беременных. Аэробика для беременных — это та же аэробика, но координация проще, степ ниже, темп медленнее и т.д.

Здесь не позавидуешь беременному инструктору, ведь ему (ей!) приходится дополнительно напрягаться во время координационных классов, если приходится вести обычные занятия. И ситуации порой складываются непредсказуемые: одна из наших студенток, весьма опытный инструктор, была вынуждена во время собственной беременности отказаться от работы, т.к. «разучилась» выполнять такое простейшее для инструктора упражнение, как скрестный шаг! Зато беременные инструкторы — это идеальные участники семинара по фитнесу для беременных — вот кто впитывает каждое слово и пропускает его через себя, понимая все, о чем мы говорим на семинаре!

Важно помнить: любые изменения самочувствия в худшую сторону (головокружение, тошнота, боль и пр. ) — абсолютное показание к прекращению любой тренировки.

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК – ЕСЛИ ОНА НЕ ТРЕНИРОВАЛАСЬ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Здесь главный принцип тоже прост: беременность – не время для осваивания новых физических навыков или для начала занятий чем-то совсем новым. Если женщина не умела плавать до беременности, то не нужно начинать учить её этому. Если она не занималась никакими координационным видами, то лучше отложить их освоение до периода после родов.

Что вы можете ей предложить: любые упражнения на основе привычных движений из обычной жизни. Не тренировавшаяся раньше женщина точно может ходить, стоять, сидеть, совершать движения руками и ногами. Это и должно стать основой для занятий — по сути, получается простая гимнастика для беременных (ее часто еще называют зарядкой для беременных). Может показаться, что здесь мало что можно сделать. Ничего подобного, ограничения могут быть только со стороны фантазии инструктора. Это одна из проблем, с которой некоторые тренеры сталкиваются. Большинству непросто придумать множество вариаций простых движений из тех или иных исходных положений.

Мы делали видео съемку методического материала для инструкторов – серию упражнений у станка. Снимали в два приема, т.к. не могли заставлять нашу модель @NATALY_RADOVENCHIK сниматься более 3-х часов подряд (она была на 33-й неделе в первый съемочный день и на 37-й неделе во второй съемочный день). И сняли более 200 вариаций и модификаций разнообразных упражнений из одного и того же положения – лицом к опоре (у хореографического станка). На очереди съемка следующей серии упражнений в положении боком к опоре. Ждем появления еще одного инструктора, который будет приблизительно на 6-8 месяце беременности, чтобы побыть нашей моделью для съемок на несколько часов (буквально пара упражнений со съемок в коротком ролике).

КАКИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЮТСЯ БЕРЕМЕННЫМ

1. Упражнения, связанные с движениями в голеностопном суставе. Во время беременности сходится много факторов, которые способствуют застою крови в нижней части тела. А это повышает риск отеков, варикоза, геморроя. Поэтому нужны упражнения, способствующие улучшению циркуляции и оттока крови в нижних конечностях: обычная ходьба, поднимание пяток в положении стоя, разнообразные (в том числе круговые) движения стопой.

   Они хороши тем, что их можно выполнять в любом положении (стоя, сидя, лежа), для них не требуется никакое дополнительное оборудование. Их нужно рекомендовать выполнять не только на занятии, но и самостоятельно в любых ситуациях, когда приходится долго стоять или сидеть: в офисе во время работы, в очереди, в машине или общественном транспорте. Также можно с пользой провести время, сидя у телевизора или стоя у плиты.

2. Любые динамические движения (ходьба, поднимание ног, повороты, наклоны) благоприятно скажутся на работе кишечника, улучшат его перистальтику, а это поможет минимизировать проявление таких частых спутников беременности как запоры, вздутия и пр.

3. Силовые упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

   Они подготовят женщину к новому периоду жизни, в котором ей придется ежедневно носить на руках постоянно увеличивающийся вес – растущего ребенка. Для этого необходимо давать ей больше как статической, так и динамической нагрузки на двуглавую, дельтовидную и грудные мышцы.

4. Упражнения на формирование осанки.

   Осанка в течение беременности меняется в худшую сторону из-за смещения центра тяжести: поясница прогибается, верхняя часть спины начинает сутулиться. Это часто приводит к болям в поясничном и грудном отделах позвоночника. Работа над осанкой поможет снизить болевые ощущения во время беременности. При должном обучении беременная сможет лучше контролировать положение спины, сохраняя ее ровной не только во время беременности, но и после родов.

5. Упражнения на равновесие.

   В результате смещения центра тяжести не только меняется осанка, но и повышается риск потери равновесия из-за «беременного» состояния тела. Будут полезны упражнения из разных исходных положений для тренировки навыка контроля над балансом тела в новых условиях. Этот навык поможет избежать потери равновесия, падений и травм.

6. Упражнения для мышц малого таза.

   Во время беременности увеличивается давление на прямую кишку, мочевой пузырь и область промежности. Упражнения, направленные на мышцы малого таза, улучшают кровообращение в этой области, поддерживают тонус этих мышц, что способствует сохранению положения внутренних органов, являются профилактикой опущения органов брюшной полости, геморроя и варикоза. Умение напрягать и расслаблять мышцы промежности позволит предотвратить непроизвольное мочеиспускание, а во время родов поможет избежать разрывов и разрезов промежности.

7. Упражнения на расслабление и растягивание мышц.

   Во время беременности мышцы спины и ног постоянно находятся в повышенном напряжении. Особенно напрягаются мышцы голени, четырехглавая мышца бедра и мышцы разгибатели позвоночника. Их нужно целенаправленно растягивать и расслаблять.

Кроме того, навык расслабления поможет в течение беременности бороться с бессонницей, а в родовой деятельности с неизбежными болевыми ощущениями.

Любым упражнениям нужно обучать не только ради их выполнения на занятии, но и ради использования в повседневной жизни для облегчения самочувствия, для ежедневной физической активности, для формирования необходимых навыков, для комфорта и удовольствия. Помогите своим беременным занимающимся быть в ладу со своим «новым» телом, получать радость от беременного состояния, помогите им оставаться здоровыми и активными!

В видео смотрите всего лишь несколько примеров возможных упражнений для беременных у станка. В следующей части раскроем еще одну чрезвычайно важную тему – что необходимо исключить из тренировки для беременных.

Методику составления занятий и сочетания упражнений мы подробно изучаем на семинаре Фитнес-тренировка для беременных.

Дата создания: 6 июля 2015

Эффективные и безопасные занятия фитнесом для беременных

Занятия фитнесом для беременных, 2-й триместр

Повторяем несложные фитнес-упражнения при беременности. Перед стартом тренировок обязательно проконсультируйте с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Второй триместр начинается с 13-й недели и продолжается до 27-й недели беременности.

План занятия при беременности (2-й триместр)

1-е упражнение — гантели вверх

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Подтяните руки к плечам, согнув их в локтях, а затем поднимите руки вверх. Повторяйте по 15 раз.

2-е упражнение — согнутое положение

Еще одно эффективное фитнес-упражнение для беременных во 2-м триместре.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, затем немного согнитесь, наклонившись вперед. Стоя с согнутыми ногами, вы должны отводить прямые руки с гантелями назад. Старайтесь соединять лопатки вместе. Затем опускайте руки обратно вниз. Повторите по 15 раз.

3-е упражнение — прокачка рук

Техника выполнения:

Правую ногу заведите назад, а чуть согнутую левую — вперед. Левую руку поставьте на левое бедро, а в правую руку возьмите гантель и начинайте сгибать руку в локте и отводить назад. Далее возвращайте руку в исходное положение, полностью выпрямляя. Делайте по 15 повторений на каждую сторону.

4-е упражнение — чередование

Техника выполнения:
Встаньте прямо, спину держите прямой, а ноги поставьте вместе. Затем начинайте поднимать прямые руки с гантелями прямо перед собой. Опустите левую руку вниз и поднимите правую. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону.

5-е упражнение — мягкие отжимания

Немного сложное упражнение, но его можно включить в фитнес-тренировку при беременности.

Техника выполнения:

Поставьте ладони на пол и упритесь коленями в пол. Начинайте опускать тело вниз с помощью рук, удерживая спину прямой. Повторите 10 раз.  

Упражнения для беременных и упражнения для родов

Да, да и да! Как правило, если беременность протекает хорошо, вы можете выполнять почти любые упражнения, которые вы выполняли до беременности. А если раньше вы пренебрегали физкульутрой — самое время начать подготовку. Физические упражнения во время беременности укрепляют и тонизируют мышцы, а некоторые из них будут активно работать во время схваток и родов. Упражнения также улучшают циркуляцию крови между вами и вашим малышом. Физкультура для беременных также уменьшает многие неудобства, которые вы можете испытать во время беременности (например боли в спине), повысить уровень энергии и улучшить настроение. Российская Ассоциация Акушеров-Гинекологов (РААГ) рекомендует начинать понемногу, упражняясь по 5 минут в день, постепенно доводя время занятий до 30 минут в день.  

Физические упражнения во время беременности полезны для вас и вашего малыша, особенно во время второго триместра, однако необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

• В первом триместре беременности допустима только легкая суставная нагрузка, поэтому основные упражнения начинайте со второго триместра. Постарайтесь заниматься примерно  30 минут.

• Всегда включайте в программу разминку и отдых после выполнения комплекса упражнений (в дополнение к 30 минутам занятий).

• Избегайте усиленной растяжки, например, не стоит складываться пополам и касаться руками пальцев ног или растягивать мышцы задней поверхности бедра. Гормоны при беременности делают ваши суставы слабее, поэтому возникает больший риск перерастяжки, способной привести к травмам мышц.

• Избегайте внезапных рывков или прыжков и быстрой смены положения.

• Замените активные занятия аэробикой ее легкой разновидностью, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности. Прекрасные варианты упражнений во время беременности — это быстрая ходьба, плавание и велотренажер.

• Если вы занимаетесь аэробикой, упражняйтесь только на паркете или плотнотканом ковровом покрытии и не забудьте сообщить инструктору, что беременны.

• Защищайте мышцы пресса и поясницы, сохраняя прямую осанку и избегая упражнений, которые их перенапрягают, таких как полные приседания или подъемы обеих ног от пола. Вместо этого делайте «мини»-приседания, а при подъеме ног поднимайте их по одной, держа вторую ногу согнутой в колене и удерживая стопу на полу.

• Избегайте перегрева: Пейте много жидкости и не занимайтесь в жарких и влажных условиях.

И помните: во время беременности всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок . При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

Чтобы подготовить мышцы к родам, эти два простых упражнения полезно выполнять каждый день.

Это упражнение тонизирует мышцы брюшного пресса, что обеспечивает поддержку для позвоночника и помогает уменьшить боль в пояснице.  Брюшной пресс также будет участвовать в процессе выталкивания малыша во время второго этапа родов.  Сядьте на стул; спина прямая. Поднимите левое колено как можно выше, одновременно поднимая правую руку; задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите с правым коленом и левой рукой.  Выполняйте по 10 подходов несколько раз ежедневно.

Эти упражнения можно делать где угодно, в любое время и незаметно для окружающих! Они помогают мышцам тазового дна стать более эластичными, чтобы ваш ребенок мог легче пройти через таз во время родов. Также эти упражнения являются профилактикой опущения органов малого таза и недержания мочи. Упражнения Кегеля: сожмите мышцы вокруг уретры, влагалища и прямой кишки (представьте, что вы пытаетесь предотвратить мочеиспускание). Удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте комплекс из 10 сокращений несколько раз ежедневно.

Во время упражнений прислушивайтесь к своему телу. Боль, как правило, — сигнал о том, что что-то идет не так.

Если вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом врачу.

Фитнес для беременных в ФизКульт

Беременность — самый ответственный период в жизни каждой женщины. В это время важно не только здоровое питание будущей мамы, но и правильная физическая нагрузка, адаптированная под изменения, происходящие в женском организме во время беременности. Наши программы помогают будущей маме всегда быть в форме, избежать проблем с лишним весом, укрепить и подготовить мышцы к родам, а также ускорить процесс.

Ожидание ребёнка вызывает большие изменения в организме женщины. Полный запрет на физические упражнения и пассивность никак не помогут вам подготовить свой организм к этому событию. Тем более всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. Однако, не каждый вид спорта подходит для будущих мам. В сети фитнес-клубов ФизКульт будущим мамам предлагается специальная система тренировок — программа Prenatal на суше и в воде. Оформить карту для беременных

Prenatal — урок для будущих мам, включающий комплекс упражнений, оказывающих мягкое воздействие на организм женщины в период беременности.

Для беременных в ФизКульт особые условия — заморозка на 6 месяцев бесплатно! 

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Врачи рекомендуют беременным заниматься йогой. Это отличный способ найти физическое и душевное равновесие. Женщина научится чувствовать себя и своего будущего малыша.

Тонкости тренировок и рекомендации для занятий

Йога – отличный способ улучшить самочувствие. Асаны (положения тела, упражнения) помогут избежать проблем со здоровьем.

Перед началом занятий беременная женщина должна проконсультироваться с врачом из женской консультации. Если будут отсутствовать противопоказания (гипертонус матки, токсикоз), можно смело расстилать коврик и готовить тело к будущим нагрузкам во время родов. Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера. Обо всех подробностях занятий (позах, реакции организма на упражнения) стоит рассказывать лечащему врачу. Ближе к дате родов нагрузки на организм уменьшаются, и перечень допустимых асанов сокращается.

Важно! Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера.

Рекомендации.

Йога бывает разных видов. Будущие мамы занимаются йогой для беременных. Этот вид йоги отличается от классических упражнений, сопровождается меньшей физической нагрузкой.

Йога — одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Женщины тренируют мышцы спины, что очень важно на поздних сроках беременности. При этом они рожают легче, без травм и разрывов. Медитативные техники положительно сказываются на раскрытии легких, обеспечивают постоянный приток кислорода.

Настроение после тренировки повышается. Занятия помогают избежать послеродовой депрессии. Перевернутые асаны будут способствовать правильному размещению плода в утробе матери.

Особенность йоги для беременных – умение найти равновесие и комфорт в самых сложных позах. Многовековые индийские традиции помогут научиться правильно дышать. Такая практика пригодится во время схваток.

Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. Аэробика, резкие движения и прыжки отсутствуют.

Специалисты рекомендуют проводить дыхательные упражнения несколько раз в день без помощи инструктора в домашней обстановке. Дыхательные упражнения предупредят гипоксию новорожденного, уменьшат болезненные ощущения, станут полезным умением во время самих родов.

Запрещенные асаны:

• скрутки;
• наклоны вперед;
• позы с положением лежа на животе;
• упражнения для пресса;
• прогибы назад из положения лежа;
• прыжки, резкие движения.

Беременная женщина, которая не один год занимается йогой, ни в коем случае не должна выполнять сложные упражнения. Главная задача – помочь организму перестроиться на новый образ жизни.

Особенности занятий йогой на разных сроках беременности

Поскольку физические нагрузки запрещены для беременных, стоит поискать другие варианты для поддержания тела в форме. Занятия йогой в любом триместре приведут организм в тонус, защитят от стрессов и эмоциональных расстройств.

Йога для беременных станет полезным времяпрепровождением. Она полезна на любом сроке. О пользе данного вида спорта можно посмотреть видео в интернете. Главное условие – отсутствие противопоказаний, иначе начинать занятия лучше со второго триместра.

1-й триместр связан с неуравновешенным эмоциональным состоянием беременной. Тренировки принесут положительные эмоции и удовольствие от проведенного времени в зале. Для этого периода подойдут позы «кошечка», «лотос», «дерево». Каждое упражнение выполняется на протяжении 10 секунд.

2-й триместр – самый лучший период беременности. Организм привык к своему новому состоянию. Занятия йогой стоит направлять на укрепление общего физического состояния. Инструкторы рекомендуют избегать сложных напряженных упражнений.

Позы для беременных:

• асана «кошечка» — укрепит позвоночник и разгрузит почки;
• поза «героя» (вирасана) – улучшит осанку и укрепит мышцы спины;
• поза «бабочки» (конасана) – усилит кровообращение в области таза, стимулирует работу мочевого пузыря, принесет пользу матке;
• поза «горы» (тадасана) — способствует обогащению организма энергией.

3-й триместр – самое сложное время. Круглый живот не позволяет двигаться легко и быстро. Инструкторы главный акцент делают на комплексе упражнений, развивающих дыхание (пранаяма). Беременная должна представить, как вдыхаемый воздух струится по всему телу, обогащает его кислородом, улучшает самочувствие.

Йога – полезный род занятий для беременной. Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо следовать советам врачей и инструкторов.

10 YouTube-тренировок для беременных — Wonderzine

Текст: Ольга Лукинская 

необходимость полного покоя во время беременности — одно из распространённых заблуждений. Физическая активность в этот период полезна и рекомендована, если, конечно, вам её не запретил врач. Ограничений не так уж много: нужно избегать ситуаций, в которых есть риск травмы или удара по животу, и помнить, что повышенная гибкость суставов может привести к вывиху при резких движениях или прыжках. Важно не задыхаться, а поддерживать интенсивность нагрузки. После первого триместра не рекомендуется работать с весом, лёжа на спине, покольку при этом может нарушиться венозный отток. С учётом этих ограничений можно выбрать любой вид активности, который вам нравится и привычен. Мы подготовили подборку роликов с самыми разными тренировками для беременных.

Тренировка с собственным весом на все группы мышц, подходящая для любого триместра беременности. Это один из множества роликов Эми, автора канала BodyFit by Amy, с разными видами кардио- и силовых нагрузок для беременных; конкретно эта тренировка подходит практически всем. Для тех, кто любит держать процесс под контролем, на экране есть таймер с обратным отчётом.

Танцевальная кардиотренировка, которая подойдёт даже тем, кто никогда не танцевал, и включает упражнения для развития гибкости поясницы и силы мышц ног. В комментариях пишут, что это отличная тренировка и в том случае, если вы не беременны, но только начинаете учиться танцевать (или просто хотите разогреться и повеселиться). Отдельное удовольствие — голос и интонации Кейры.

Спокойная, плавная, не требующая дополнительного оборудования тренировка исключительно на мышцы ягодиц. Махи ногами, стоя на четвереньках, и приседания с опорой на стул улучшают равновесие. Всего четырнадцать минут, но можно объединить эти упражнения с тренировкой на другие группы мышц, качественной растяжкой или, например, медитацией.

Для тех, кто качается: Николь Монир, профессиональная фитнесистка, рассказывает о роли спорта в её жизни и беременности. Это тринадцатиминутный обзор упражнений в тренажёрном зале для ног, груди, плеч, рук и спины. Николь рассказывает, как модифицировать упражнения с весом во время беременности так, чтобы они были безопасны и приносили только пользу и матери, и ребёнку.

Чарли и Миша Замора, спортивная семейная пара, рассказывают, как продолжать тренировки в зале во время беременности. Чарли упоминает распространённую проблему: врач вроде бы не против физической активности, но если он сам далёк от спорта, то, скорее всего, пойдёт по пути излишних ограничений, чтобы перестраховаться. Этот ролик не столько тренировка, сколько вдохновляющий пример, а его авторы отлично объясняют, что можно и чего нельзя.

Снова Эми, на этот раз показывающая лёгкое кардио с элементами кикбоксинга. Это махи и выпады, имитации ударов ногами и руками; боксёрская груша присутствует в кадре, видимо, лишь для создания атмосферы. Рекомендуем проявлять осторожность с резкими движениями в тазобедренных суставах, а ещё запастись хорошим спортивным бюстгальтером и, возможно, эластичной поддержкой для живота.

А вот полчаса йоги для развития силы и равновесия. Пренатальная йога особенно популярна, поскольку исключает резкие движения или вероятность одышки, неплохо нагружает мышцы и, как любая другая активность, улучшает кровообращение. Кристин Макги — известный голливудский инструктор по пилатесу и йоге, утверждающая, что с их помощью вполне можно «вылепить» мускулистое тело.

Для любителей аэробики: тренировка, для которой хочется надеть цветные гетры и купальник, как в 80-х. Правда, в комментариях жалуются на чрезмерную позитивность инструктора, которая каждые несколько секунд хвалит или поощряет зрителей. Не забудьте про бутылку с водой и нескользящую обувь; даже если вы занимаетесь дома, из соображений безопасности лучше надеть кроссовки.

Очень красивый ролик с тренировкой в воде. В бассейне можно делать упражнения на всё тело, отдельно на верх или низ, растяжку и, конечно, просто плавать. Как и йога, плавание отличается минимальной травматичностью и отсутствием чрезмерной нагрузки на дыхательную систему. А ещё бассейн — отличный вариант для жаркого лета, когда тяжело становится даже ходить пешком.

Этот короткий ролик подойдёт тем, кто давно тренируется самостоятельно. Это пример программы для третьего триместра, включающей силовой тренинг, кардио и йогу. Отличная проработка ягодиц, ног, спины и трицепса, за которой следует аэробика с элементами кикбоксинга (или другая кардионагрузка), а потом йога и растяжка. Всего две минуты, которые можно использовать для вдохновения, чтобы обновить тренировочную рутину или добавить новые упражнения.

обложка: Drobot Dean – stock.adobe.com

У меня лишний вес. Какие упражнения можно делать во время беременности?

Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества

Например, упражнения во время беременности могут:

Если вы не тренировались до беременности, начинать все равно безопасно и полезно. Начните с 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их до 30-минутных занятий четыре дня в неделю или каждый день.

Упражнения на пробу

Хороший способ улучшить физическую форму — подумать о более щадящих аэробных упражнениях.Вы можете попробовать плавание, силовую ходьбу, йогу для беременных или покататься на велосипеде в помещении.

Если вы предпочитаете заниматься дома, ищите DVD-диски с упражнениями для беременных или попробуйте нашу быструю и легкую тренировку для беременных.

Ежедневные занятия, которые могут улучшить вашу физическую форму во время беременности

Если вам не нравится мысль о запланированных упражнениях, подумайте, как вы можете не садиться слишком много в течение дня.

Попробуйте эти простые идеи, чтобы быть более активными в течение дня:

• Идите пешком вместо того, чтобы сесть на автобус, или сойдите с остановки раньше.
• Пешком до магазинов.
• Отправляйтесь в парк во время обеденного перерыва — начните с прогулки и постепенно переходите к быстрой прогулке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на один этаж раньше и пройдите последний шаг.
• Когда вы ходите по магазинам, при переноске сумок вы тренируете руки. Обязательно согните колени, держите мышцы живота в напряжении, а спину прямой.
• Если у вас есть другие дети, проводите их в школу, детский сад или группу малышей, если это не слишком далеко.
• Поиграйте со своими старшими детьми в парке или саду.
• Если вы занимаетесь работой по дому, включите музыку и вложите в нее много энергии для хорошей тренировки.
• Если у вас есть собака, выведите ее на дополнительную прогулку.
• Займитесь садоводством — скашивание травы, прополка и посадка — все это хорошие способы получить упражнения.
• Танцуйте под любимую музыку. Это забавный и легкий способ тренироваться.

Каких упражнений избегать

Если вы не привыкли к этому до беременности, то сейчас, когда вы беременны, лучше не заниматься бегом или другими активными видами деятельности, потому что это может быть тяжелым для ваших суставов.

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

Доктор Джули Ри — эндокринолог-репродуктолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

— Джули Ри, доктор медицины

Рекомендации по весу для беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев.Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ).Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различий между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендованных в настоящее время руководящих принципов.

Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.

Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но не нужно сильно прибавлять в весе, если женщина уже несет лишний вес.»

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также некоторые общие советы по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор с врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки, помогающие похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать есть разумно и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или его похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

• Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
• Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
• Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
• Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
• Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово от Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не все прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за ваш отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация результатов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

3. Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

4. Lynch MM, Squiers LB, Kosa KM, et al. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

• Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

• Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

• Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

• Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

• Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

• Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

• Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

7 безопасных способов похудеть во время беременности

Вы не должны худеть во время беременности, но можете избежать лишнего веса, если у вас избыточный вес или ожирение (1).Согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии (2), каждой беременной женщине необходимо набирать вес во время беременности, независимо от их ИМТ.

Однако количество прибавки в весе различается в зависимости от того, имеет ли женщина нормальный вес, имеет ли она избыточный вес или страдает ожирением. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вы можете контролировать набор веса с помощью здорового питания и безопасных упражнений, рекомендованных врачом.

Поэтому не обманывайтесь интернет-обещаниями похудеть во время беременности.Вместо этого поговорите со своим врачом и следуйте его инструкциям. Если ваш врач согласен с тем, что вы набираете лишний вес, он может попросить вас контролировать его. В этом посте MomJunction расскажет вам о некоторых безопасных способах контроля веса во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелых детей у матери.

У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель). Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, потому что они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если они «очень полны».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — это снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что вы контролируете набор веса, чтобы не пересечь порог рекомендуемой прибавки в весе (см. Следующий раздел).

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Лучший способ справиться с лишним весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на ведении здорового образа жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете использовать следующие способы:

1. Знать свой вес

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности.Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):

Источник : Институт медицины / ACOG

Согласно ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набирать меньше веса, чем это рекомендуется, пока ребенок хорошо растет.

2. Определите свою потребность в калориях

Как указано в таблице выше, не всем беременным женщинам нужно набирать одинаковое количество веса. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом во время беременности среднее потребление калорий должно увеличиваться примерно на 300 ккал / день. Однако это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не соблюдайте низкокалорийные диеты или строгие режимы похудания, такие как периодическое голодание.

[Прочитано: Потребление калорий во время беременности ]

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, беременны вы или нет. Частые, но небольшие приемы пищи помогут вам контролировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

4. Ешьте здоровую пищу

Похудеть не означает голодать; определенно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот около продуктов, которые вы должны съесть :

• Свежие фрукты и овощи

• Зерновые злаки и хлеб

• Нежирное молоко и молочные продукты

• Продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубника, шпинат и фасоль

• Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

[Читать: Безопасно ли диета во время беременности ]

И тогда вам нужно избегать некоторые продукты питания , в том числе:

• Продукты с добавлением искусственных подсластителей

• Еда и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп

• Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Время от времени хитрить — это нормально, только не делайте этого привычкой

• Соль вызывает задержку воды в организме. Итак, употребляйте в меру

• Нездоровые жиры, такие как маргарин, масло, подливы, соусы, майонез и заправки для салатов

5. Не ешьте за двоих

Беременность не означает, что вы должны есть за двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт — отличный источник белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш повседневный рацион. Красное мясо содержит железо.

[Читать: Витамин B во время беременности ]

6. Упражнение

Вам не нужно прекращать тренировки, потому что вы беременны. Тренировка важна, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

Но посоветуйтесь со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных, прежде чем планировать режим тренировок. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , например:

• Йога
• Ходьба
• Плавание
• Танцы
• Велоспорт

Не выполняйте упражнения , которые требуют больших затрат. Избегайте упражнений, если вы испытываете одно из следующих (6):

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Боль в груди
• Слабость мышц
• Вытекание околоплодных вод
• Имеете какое-либо заболевание (например, угроза выкидыша, некомпетентность) os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений

[Читать: Простые упражнения во время беременности ]

7.Отнесите свой обед на работу

Таким образом вы сможете избежать употребления пищи вне дома или нездоровой пищи. Также вы можете ограничить количество съедаемой еды. Приготовление обеда дает вам возможность добавлять все овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут вызвать ненужное увеличение веса.

Примите изменения

Уважать свое тело также означает принять то, чем оно является. Набор веса во время беременности является нормальным явлением и, по сути, необходим для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к экстренным диетам и не принимайте другие вредные для здоровья короткие пути. , чтобы похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

[Читать: Советы по похуданию после беременности ]

Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, когда вы устроитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своей сказочной сущности с некоторыми усилиями и большой решимостью. Можно начинать упражнения (особенно абдоминальные) через шесть недель после нормальных родов и через 12 недель после кесарева сечения.При любой возможности после родов можно выполнять обычные прогулки.

Обязательно есть здоровую пищу даже в послеродовой период, особенно в период кормления грудью. Опять же, не нужно есть за двоих. Все, что вам нужно, — это здоровое питание и упражнения.

Пробовали ли вы сбросить лишний вес во время беременности? Поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.

Справочные материалы:

Как сжечь жир и нарастить мышцы во время беременности

Многие женщины хотят знать, как добиться правильной беременности.Я могу сказать вам одно: это непросто, но оно того стоит, и это МОЖНО сделать! Вы можете сжигать жир и нарастить мышцы во время беременности, как если бы вы не были беременны, но, очевидно, есть вещи, которые нужно делать по-другому.

Диета

Прежде чем мы начнем, давайте прямо уясним одну вещь: беременность — не время для сокращения калорий. Врачи рекомендуют потреблять от до 100-300 дополнительных калорий ежедневно при средней беременности (это зависит от женщины к женщине и зависит от триместра).Если вы сокращаете количество калорий, вы лишаете своего ребенка питания, которое ему необходимо для правильного роста, а также лишаете себя лучшего источника энергии, чтобы подпитывать себя в течение дня, поэтому Ешьте, но ешьте правильно.

Стабильный набор веса на протяжении всей беременности является ХОРОШИМ признаком того, что ваш ребенок растет, как и жидкость вокруг него или нее, которая поддерживает его рост и развитие. Ежедневные калории должны состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

Если у вас есть тяга, нет необходимости избегать этой еды — просто сосредоточьтесь на ее умеренном потреблении.Если вы хотите избежать чрезмерного набора веса, лучше избегать насыщенных жиров, пустых калорий, сахара и полуфабрикатов. Старайтесь есть 5-6 небольших приемов пищи в день, то есть вы будете есть каждые два-три часа. Это должно помочь вам сократить количество перекусов, так как вы сохраните чувство сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того, этот стиль питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в крови, подавляя ужасный всплеск инсулина, который вызывает этот дневной энергетический сбой.

Отслеживайте потребление пищи с помощью дневника питания.Внимание должно быть сосредоточено не на потреблении калорий, а на потреблении нужного количества питательных веществ при питье большого количества воды. Дневник помогает отслеживать и контролировать потребление пищи при изменении настроения и уровня голода. Я лично приблизительно оцениваю количество калорий в день, но я всегда прислушиваюсь к своему телу. Я хочу быть уверенным, что набираю правильный и здоровый вес. В прошлый раз за счет беременности я набрала 30 фунтов, и это идеально.

Упражнения

Тренировки ТАК полезны во время беременности и показали, что они снижают риск проблем с ребенком, снижают риск кесарева сечения и понижают риск диабета.Также было показано, что упражнения в течение первого и второго триместра помогают снизить риск преждевременных родов. Поддержание формы ног и мышц нижней части спины может помочь предотвратить боли в спине на более поздних сроках беременности. Кроме того, поддержание формы может значительно облегчить вам потерю веса во время беременности после того, как ваш ребенок родится, и вы вернетесь к своей обычной программе фитнеса.

Упражнения также помогут вам оставаться гибкими, что принесет вам пользу во время родов и родов. Старайтесь уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю — это всего 30 минут каждые 5 дней в неделю! Выбирайте упражнения с малой нагрузкой, которые вам нравятся.Примеры упражнений включают бег трусцой, плавание, водную аэробику, йогу и езду на велосипеде. Вы можете комбинировать кардиоупражнения с упражнениями на гибкость и силовыми упражнениями. Слушайте свое тело на каждой тренировке. Обратите внимание на головокружение, одышку или необычный дискомфорт.

Будьте очень осторожны и выполняйте каждое движение медленно и правильно. Вырабатываемый во время беременности гормон под названием релаксин смягчает связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Любой ценой избегайте быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме.

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Умеренное повторение, включающее низкий вес или легкое сопротивление в течение этого периода жизни, обеспечит здоровую беременность без травм. Помните, что это время не для тренировок, а для поддержания. Большинство докторантов сходятся во мнении, что упражнения, которые вы делали до беременности, — это ОТЛИЧНО, если вы избегаете движений, при которых вы можете упасть, заняться спортом или получить удар в живот.

Что касается мифа о частоте пульса 140 ударов в минуту, врачи согласились, что это всего лишь миф.Если вы тренировались до беременности и поддерживали частоту сердечных сокращений во время интенсивной тренировки, все будет в порядке. Когда вы делаете кардио, просто убедитесь, что вы не настолько запыхались, что не можете продолжать разговор.

Во-первых, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что можно безопасно продолжать занятия, чтобы определить такие состояния, как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Это время, проведенное с врачом, может помочь определить любые конкретные факторы риска в вашей индивидуальной ситуации.

Добавки

Прежде всего, НЕОБХОДИМО иметь хорошие пренатальные поливитамины. Он обеспечит вашего ребенка питанием, в котором он нуждается в наиболее критические и ранние периоды роста, когда формируются все жизненно важные органы. Он также поможет покрыть любую основу для вас в плане питательных веществ, но никогда не должен заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами. Любой бренд, как правило, подходит, если в нем есть все витамины и минералы в обычном мультивитамине и пока в нем содержится 800 мкг фолиевой кислоты, что СУПЕР важно для закрытия нервной трубки и позвоночника вашего растущего ребенка.Недостаток фолиевой кислоты в вашем рационе может вызвать врожденные дефекты. Я лично беру мармеладки!

Во-вторых, ключевой фактор — порошок сывороточного протеина, безопасный для вас и ребенка. В настоящее время я беременна и использую MRM’s Natural Whey, которая является полностью натуральной и не содержит всех тех противных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков. Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставит хорошее количество протеина к вашим мышцам после или во время тренировки для окончательного восстановления.

В-третьих, добавка рыбьего жира идеально подходит для вас, потому что она поддерживает здоровый обмен веществ и сжигание жира во время тренировок, а также является естественным подавителем аппетита! Кроме того, DHA из рыбьего жира способствует естественному развитию мозга вашего ребенка. Я лично использую Smart Blend MRM. Это безопасно для беременности, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на все товары MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавка кальция — отличная идея для будущих мам! У очень многих людей есть дефицит, даже если они не беременны.Все кости ребенка нуждаются в кальции, поэтому он будет принимать его у вас. На более поздних сроках беременности ваша спина может еще больше болеть из-за нехватки кальция. Так что не забывайте принимать это каждый день. Даже витамины для беременных не содержат 100% дневного кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительное. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеной фасоли и некоторых орехов. Я использую MRM’s Bone Maximizer!

Наконец, BCAA — это необязательный, но полезный продукт для восстановления после тренировок и наращивания мышечной массы во время беременности.Я использую BCAA Reload от MRM как 100% натуральный и безопасный для беременности. BCAA являются строительным материалом для мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

Гидратация

Во время упражнений всегда существует опасность обезвоживания. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это гарантирует, что ваша внутренняя температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка. Старайтесь выпивать не менее 1 галлона воды в день! Да, да я знаю.. вы уже много писаете, но отсутствие гидратации подпитывает ваш метаболизм и процессы в организме, что, в свою очередь, способствует здоровому сжиганию жира и наращиванию мышц! Я люблю добавлять фрукты в воду, чтобы приправить ее!

Отдых

Сон очень важен для будущей мамы. В течение первого триместра ваше тело работает, чтобы защитить и лелеять развивающегося ребенка. Ваше тело производит больше крови для формирующейся плаценты (органа, который питает плод до рождения), заставляя ваше сердце биться быстрее.Короткий сон в течение дня может быть отличным способом получить дополнительный необходимый сон, которого вам может не хватать ночью. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому успокойтесь, пока можете.

Найдите правильный распорядок дня.

Вы слышали? Я только что выпустила свою новую 12-недельную предродовую программу!

FIT FOR TWO — это 12-недельная программа домашних тренировок, созданная специально для беременных матерей и предназначенная для того, чтобы вы оставались стройными и сильными во время беременности, а также подготавливали ваше тело к лучшим родам.

В программе вы можете ожидать:

• Тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ!
• План тренировок для конкретного триместра, разбитый на 3 отдельные фазы, которые вы можете выполнять дома или где угодно!
• Более 100 различных упражнений с пошаговыми инструкциями на основе фотографий.
• Формат PDF, доступный для использования на iPhone / iPad / Android / Kindle / компьютере.
• Глоссарий упражнений с подробным письменным описанием каждого движения.
• Требуется только один набор гантелей.

Не забудьте сделать фото до и после! Я хотел бы увидеть вашу большую сладкую шишку, а затем послеродовое фото, чтобы показать ваш тяжелый труд и поделиться с моим сообществом.

Чтобы разместить заказ, нажмите ссылку «Купить сейчас» ниже:

Купить сейчас

Для тех из вас, кто интересуется руководством по питанию для вашей беременности, вы можете приобрести комплект Fit For Two, указанный ниже, который также включает в себя мой план «Ешьте чисто, бережливое» всего за 5 долларов больше! Это экономия 15 долларов!

Купить

Пример нескольких ходов:

Ваш тренер и друг,

Безопасные упражнения во время беременности: бег, вес и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Трейси Франкель / Банк изображений
2) Робберт Коэн
3) Альтернативные изображения
4) Ян Хутон / Коллекция Агентства
5) Эрик Исаксон / Смешанные изображения
6) Питер Кейд / Банк изображений
7) Стивен Симпсон / Workbook Stock
8) Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley
9) Erik Isakson / Blend Images
10) Smith Collection / Stone
11) Lori Adamski Peek / Workbook Stock
12) SuperStock
13) Maria Teijeiro / OJO Images
14) Джон Ренстен / Банк изображений
15) Джонатан Ноулз / Райзер
16) Крис Роджерс / Фотобиблиотека
17) Филип и Карен Смит / Iconica
18) Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
19) Питер Гриффит / Фотодиск
20) Эрик Исаксон / Смешать изображения
21) Джон Лунд и Сэм Дифуис / Смешать изображения
22) Нил Борден / Фотоисследователи
23) Стивен Симпсон / Рабочий журнал
24) Ной Монтес / FoodPix
25) Марк Уильямс / Стоун
26) Джейми Гриль / Смешать изображения
27) Южный запас / Ботаника
28) Лиам Норрис / Культура
29) Митч Даймонд / Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская академия семейных врачей.

Американский колледж спортивной медицины.

Американский конгресс акушеров и гинекологов.

Американский совет по упражнениям.

Американская диабетическая ассоциация.

Американское физиологическое общество.

Artal, R. Британский журнал спортивной медицины , 2003.

Ассоциация специалистов в области репродуктивного здоровья.

Клиника Кливленда.

Давенпорт, М. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , июнь 2011 г.

Даунс, Д. Журнал акушерства и женского здоровья , март-апрель 2004 г.

Hopkins, S. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , май 2010 г.

Kaiser Permanente.

Марш десяти центов.

Национальный институт детского здоровья и развития человека.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Информационная сеть по контролю веса.

Национальный фонд сна.

Фонд Немур.

Веб-сайт New York Times.

Пресс-релиз, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Pregnancy-Info.net.

Веб-сайт «Мир бегунов».

Правительство штата Виктория, канал «Лучшее здоровье».

Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Управление по вопросам здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США

Можно ли похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

Увеличение веса — естественная часть беременности.Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщинам с избыточным весом или ожирением все же следует набрать вес во время беременности.Однако они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска возможных осложнений.

Обычно врачи не рекомендуют худеть женщинам во время беременности.Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

Согласно доктору Джонсу из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунтов) или более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности у нее естественным образом может быть меньшая масса тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Согласно данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не потребуется увеличивать потребление калорий.

Здоровая диета и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

The March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.

Помимо правильного питания, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и тренироваться на большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

Обычно врачи не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на похудании во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

Советы по упражнениям во время беременности: виды, преимущества и предостережения

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.

Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт.Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных занимаются спортом.

Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

Те, кто до беременности занимались более активными видами деятельности, такими как бег, обычно могут продолжить свой существующий режим, хотя им следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Подходящие занятия во время беременности:

• быстрая ходьба
• плавание
• велотренажер в помещении
• пренатальная йога
• аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
• специальные упражнения для подготовки к родам

Эти действия несут в себе небольшой риск травм, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

1. Быстрая ходьба

Если уровень физической нагрузки перед беременностью был низким, можно начать с прогулки по окрестностям.

Это упражнение имеет несколько преимуществ:

• Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
• Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
• Во время беременности можно ходить практически где угодно и в любое время.
• Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

Совет по безопасности: Оставайтесь в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

2. Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение из-за лишнего веса по ходу беременности.

Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Брасс может быть хорошим выбором для этого. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

• Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы не поскользнуться.
• Воздержитесь от ныряния или прыжков, так как это может повредить живот.
• Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы свести к минимуму риск перегрева.

3. Стационарный велотренажер

Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Преимущества включают:

• Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз.
• Велосипед поддерживает вес тела.
• Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

4. Йога

Занятия пренатальной йогой помогут женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

Преимущества йоги:

• укрепление мышц
• стимуляция кровообращения
• помощь в поддержании здорового артериального давления
• повышение гибкости
• усиление релаксации
• методы обучения, помогающие женщинам сохранять спокойствие во время родов и родоразрешения

Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности рассмотрите возможность пропуска поз, которые:

В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

Женщинам также следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травмам.

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога всегда остается на земле.

Этот тип упражнений может:

• укрепить сердце и легкие
• помочь поддерживать мышечный тонус и равновесие
• ограничить нагрузку на суставы

Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

Женщины, которые уже посещают обычные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, так как они подготавливают организм к родам.

Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, рекомендуется практиковаться во время беременности.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
2. Медленно опустите ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и помочь уменьшить боль в спине.

1. Старт на четвереньках.
2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
3. Удерживайте несколько секунд.
4. Отпустите и позвольте спинке упасть.
5. Повторите это до 10 раз.

Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

Во время беременности упражнения могут помочь:

• постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
• снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
• помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
• поддержание гибкости и силы тела
• поддержка и контроль набора веса
• подготовка мышц к родам
• помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
• улучшение сна и эмоционального здоровья

Также может:

• сократить роды и уменьшить потребность в лекарствах и обезболивании
• снизить риск преждевременных родов или кесарева сечения
• ускорить выздоровление после родов
• дать ребенку более здоровое начало

Исследования показывают, что также могут быть преимущества для малыша, например:

• более низкая частота сердечных сокращений плода
• более здоровый вес при рождении
• более низкая жировая масса
• повышенная устойчивость к стрессу
• усиленное развитие нервной системы

физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.

Женщины, которые были активны до беременности и здоровы во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно повышать уровень активности.

Как безопасно выполнять упражнения

Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

Рекомендуется начинать с разогрева в течение 5 минут и растяжения в течение 5 минут. Затем люди могут завершить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

Вот несколько полезных советов:

• Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
• Выберите поддерживающую обувь, соответствующую типу упражнений, чтобы избежать травм.
• Носите компрессионные чулки, если ноги отекают.
• Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
• Избегайте перегрева во время тренировок.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
• Следите за эффектом каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

Помните, что:

• Организму требуется больше кислорода и энергии во время беременности.
• Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, увеличивая риск травм.
• Изменение веса влияет на центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

Однако организм в это время претерпевает значительные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

Женщины могут оставаться в безопасности:

• стараясь не перегреваться
• воздерживаясь от упражнений при высокой влажности
• избегая действий, повышающих риск травм живота
• избегая упражнений до изнеможения
• замедляя активность если во время тренировки невозможно разговаривать

Возможно, со временем потребуется изменить режим.

Кому нельзя заниматься спортом?

Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к упражнениям.

Врач может посоветовать отдых, если у женщины есть:

• вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
• низкое предлежание плаценты
• история или возможность потери беременности или преждевременных родов
• слабая шейка матки

Медицинский работник может помочь разработать индивидуальную программу.

Спорт, которого следует избегать

Некоторые виды упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

• подводное плавание с аквалангом
• некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
• деятельность на высоте около 8000 футов
• тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:

• боль, в том числе боль в животе, тазу или груди
• мышечные спазмы
• слабость или утомляемость
• слабость или головокружение
• тошнота
• ощущение холода или липкое
• вагинальное кровотечение
• утечка околоплодных вод
• учащенное или нерегулярное сердцебиение
• внезапная опухоль в лодыжках, руках, лице или во всех них
• повышенная одышка
• схватки, продолжающиеся после отдыха
• трудности ходьба
• уменьшение подвижности ребенка

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.