Рубрика: Похуден

Занятие для похудения в домашних условиях: Тренировки и упражнения в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Тренировки и упражнения в домашних условиях

Силовые тренировки дома и калории

Проблема: 100 г шарлотки – 240 ккал

Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних условиях

Фитнес-тренировки дома и похудение

Проблема: неудовлетворительная физическая форма и лишний вес 

Решение: 3–4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус. Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку

Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу. Для занятий достаточно немного пространства и времени. 

Тренировки для дома: никакого оборудования

Домашние тренировки с собственным весом включают:

  1. Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
  2. Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.
  3. Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.
  4. Приседания (20 раз).
  5. Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.
  6. Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.

Этот план тренировки дома подойдет и мужчинам, и женщинам, только первым понадобится 4 круга, а вторым — 1–2. Начинающие могут сразу делать меньшее количество упражнений или подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.

Программа тренировки дома для девушек должна включать:

  1. Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, обратные отжимания.
  2. Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук перед собой с разным хватом гантелей.
  3. Плечи: жим штанги стоя, махи рук перед собой, подъем гантелей к груди.
  4. Ноги + ягодицы: разные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
  5. Пресс: планка, скручивания, велосипед. 

Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.

Кардиотренировки дома

Круговые кардиотренировки дома помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сжечь больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выбросить негативные эмоции. 

Основные упражнения: 

  1. Бег на месте, ногами касаясь ягодиц.
  2. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  3. Прыжки с разведением рук и ног.
  4. Прыжки в сторону.
  5. Прыжки в планке с разведением ног.
  6. Приседания с выпрыгиванием.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд, после него – перерыв на 15 секунд. Сделайте 2–4 круга, между которыми – перерыв по 1 минуте. Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв — 10 секунд. Каждый раунд длится 4 минуты и содержит от 2 до 8 различных упражнений.

Тренировки для похудения дома

Основная задача тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий. Представленная ниже программа тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе.

  1. Прыжки на скакалке. Подсчет можно вести в количестве прыжков либо по времени. В первом случае делаете 5 подходов по 30, во втором — 3 подхода по 1 минуте.
  2. Берпи. 15 х 3.
  3. Батманы. В положении стоя сделайте по 50 махов вперед, в сторону и назад. Затем повторите для второй ноги.
  4. Лодочка. Сделайте 3 подхода по 50 секунд.
  5. Ножницы. 3 подхода по 50 скрещиваний ног. 

Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования. Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов. А для повышения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели.

Чтобы добиться результатов:

  • делайте упражнения регулярно;
  • правильно питайтесь;
  • меньше ешьте сахара, в качестве альтернативы используйте мед;
  • создавайте дефицит калорий;
  • пейте больше воды.

Тренировки дома для похудения аналогичны кардио и силовой. Если ваша цель – похудеть, то используйте любые представленные здесь домашние тренировки.

И помните, если вы выбрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется. Многие специалисты, такие как Пол Уэйд, считают, что лучшей фигуры можно добиться тренировками с собственным весом.

Часто задаваемые вопросы

  1. Как часто следует тренироваться?
    Тренировки дома для девушек и мужчин можно проводить 3–5 раз в неделю в вечернее время или утром. Обязательно делайте выходные – они нужны для восстановления мышц.
  2. Сколько по времени должны занимать тренировки для девушек дома, если хочется похудеть?
    Достаточно 20–45 минут. Меньше всего времени уходит на табату и интенсивные интервальные домашние тренировки, но по энергозатратам они ничуть не уступают другим видам занятий. В данном случае важна не продолжительность фитнес-тренировки дома, а ее качество.
  3. Необходимо ли соблюдать диету для получения эффекта от тренировки дома для похудения?
    Если хотите, чтобы тренировки в домашних условиях приносили результат, следите за питанием. В первую очередь важно количество калорий, затем – правильное соотношение между белками, жирами и углеводами и содержание нутриентов.
  4. Если я хочу накачать только пресс, нужны ли мне упражнения для всего тела?
    Для появления кубиков пресса гораздо важнее не накачанная мышца, а отсутствие жира в области живота, особенно это касается эндоморфов. От жировых складок быстрее и эффективнее избавиться с помощью тренировки дома для похудения, нагружающей все тело.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин, для мужчин — тренировки для похудения — 31 марта 2021

Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.

Тренировки для начинающих

Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.

Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.

shutterstock.com
  • Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
  • Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
  • Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.

Упражнения для похудения для женщин

Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс.

Рашн Твист

Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Кранч

Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Приседания плие

Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Упражнения для похудения для мужчин

Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг. Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс). Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями. Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе.

Разведение рук на среднюю дельту

Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Жим лежа

Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Разведение в наклоне

Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут

Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу. Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.

Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику. Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями.

shutterstock.com

Приложения для домашних тренировок

Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие.

Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Фитнес для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений

Если вы по каким-либо причинам не можете посещать клуб здорового образа жизни, заняться спортом можно в домашних условиях. Например, фитнес отлично подойдет тем, кто хочет следить за фигурой и здоровьем не выходя из дома. Мы составили для вас удобный план занятий, который может помочь сэкономить время и деньги, а также добиться фигуры мечты.

Эффективность фитнеса

В первую очередь регулярные занятия фитнесом помогают запустить процесс жиросжигания и быстрее избавиться от лишнего веса. При этом после интенсивных нагрузок сжигание «лишних сантиметров» продолжается еще несколько часов. То есть, занимаясь фитнесом, вы будете худеть не только во время тренировки, но и некоторое время после нее. Второе преимущество упражнений – понижение уровня глюкозы. Поэтому спорт показан людям с инсулинорезистентностью или любой формой диабета: это дополнительный способ улучшить собственное состояние. И конечно, активное занятие фитнесом помогает нормализовать обмен веществ. Однако важно понимать, что фитнес-тренировка не является панацеей и не может использоваться как единственное средство в борьбе с лишним весом. Чтобы активировать процесс жиросжигания, придется применять комплексный подход.

Основные принципы фитнеса для домашней тренировки

Чтобы упражнения начали приносить пользу, нужно правильно выстроить свой график. Физические нагрузки должны стать регулярными: включите их в свой распорядок дня хотя бы три раза в неделю. Этого хватит новичкам для того, чтобы втянуться в новый режим и начать активный процесс жиросжигания.

Это интересно: низкий уровень жира в организме (если он стабилен и не требует серьезных усилий) полезен, так как означает низкий уровень сахара в крови, здоровое питание и регулярные физические нагрузки [1].

Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели.


Коррекция рациона. Начать стоит с меню: убрать из него фастфуд, сдобу, сладкую газировку. Это «быстрые углеводы», которые моментально перерабатываются в глюкозу. Они не дают долгого ощущения сытости, зато легко откладываются в виде лишнего жира. Заменить их можно «медленными углеводами»: цельнозерновым хлебом, кашами, клетчаткой. Кроме того, в рационе должно быть больше белка: именно он является основным «строительным компонентом» мышц и участвует в жиросжигании. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса. Его регулярное употребление может способствовать эффективному снижению веса при условии регулярных физических нагрузок. Таким коктейлем можно заменить полноценный завтрак или ужин: он содержит не только высокий процент протеина, но также комплекс витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Долгое ощущение сытости поможет бороться с перееданием.

Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий.

Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа.

Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение.

Упражнения для самостоятельной тренировки


Упражнения для начинающих включают несколько базовых видов нагрузки, которая позволяет проработать определенные группы мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно и в домашних условиях, покупать никакого дополнительного оборудования не придется. Но обратите внимание, что для тренировки нужна подходящая одежда и обувь.

Отжимания . Базовое упражнение, которое помогает проработать мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Выполнять можно от пола или от края дивана. Упритесь руками в поверхность, примите позу «упор лежа»: руки на ширине плеч, ноги, ягодицы и спина на одной линии. Начинайте медленно опускать грудную клетку, одновременно сгибая локти, пока не коснетесь грудью пола. Затем возвращайтесь в исходную. Повторяйте по 10–15 раз в 4 подхода.

Берпи . Считается одним из самых эффективных упражнений, направленных на активное жиросжигание. Выполнять его довольно сложно, поэтому для начала делайте все медленно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Теперь упритесь руками в пол, выкиньте ноги назад, принимая позу «упор лежа». Опуститесь вниз, поднимитесь, прыжком подтяните ноги к груди. Распрямляйтесь и старайтесь выпрыгнуть как можно выше вверх. Вернитесь в исходную и повторите упражнение. Для первого раза хватит пяти раз, со временем количество повторов можно будет повышать.

Планка . Помогает равномерно проработать все мышцы корпуса, бедер и рук. Чтобы выполнить упражнение, примите позу «упор лежа». Оставайтесь в этом положении около минуты. Следите за тем, чтобы спина оставалась на прямой линии с ягодицами и бедрами. Смотрите вперед. На первых порах держать планку довольно трудно, однако со временем мышцы окрепнут, и вы сможете стоять в такой позиции до пяти минут.

Приседания . Один из лучших способов проработать мышцы бедер и ягодиц. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть дальше, следите за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. Начинайте сгибать ноги в коленях и держите спину прямо. В нижней точке приседания бедра должны быть параллельны полу. Замрите в этой позиции на несколько секунд, затем медленно распрямляйтесь. Повторяйте 15–20 раз по 4 подхода.

Ссылки:

[1] https://vk.com/doc84860568_297585478?hash=e8efee4f1c869be2f3&dl=64183ff69648888e6d


Комплекс упражнений для похудения дома (на каждый день)

На нашем сайте мы часто говорим о том, что похудение главным образом зависит не от занятий спортом, а от того, что ты кушаешь. Если ты активно занимаешься спортом, но после тренировки на столе появляется жареная картошечка и пирожное, то похудеть ты не сможешь. Специалисты давно доказали, что 80% похудения – это правильное питание, но как же остальные 20%?

Фитнес тоже помогает сбросить лишние килограммы благодаря тому, что во время тренировки сжигаются лишние калории и  активизируются все основные процессы в организме, поэтому тело и мозг начинают лучше работать. Организму легче перерабатывать пищу, а мозгу проще контролировать, сколько ты ешь.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях и какие упражнения для похудения выбрать, чтобы добиться максимального эффекта.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Содержание статьи

С чего начать

Ты очень хочешь похудеть, но как заниматься систематически, не охладеть к тренировкам и не бросить борьбу с лишними килограммами на середине пути? Такие проблемы возникают у большинства людей, которые занимаются спортом дома. Самодисциплина – это один из самых важных факторов, влияющих на эффективность занятий. Психологи разработали несколько мотивационных приемов, которые помогут тебе тренироваться регулярно и максимально эффективно.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🤷🏼‍♀️ЧТО МЕНЯ МОТИВИРУЕТ? ⠀ Как мне часто приходиться слышать от девочек: У меня нет времени! Я итак красивая! Я стройная! Мне лень!.. Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом, потому что время уходит, красота увядает, стройность дряблеет, лень убивает! ⠀ Найдите просто смысл в тренировке. Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. ⠀ Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт! Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит🤦‍♀️ ⠀ 🥊Выработка привычки. Начни утро с 5 мин зарядки, а можно уделить себе время в течении дня 5-10 мин, этого будет достаточно!) Главный фактором здесь является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру как у #фитоняшка, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день! И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными🤷🏼‍♀️ ⠀ “Но зачем мне все это?” Есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься. ⠀ 🎯Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно- сосудистых и не только заболеваний. Люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту. ⠀ 🎯Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день + 2,3 года в копилочку) ⠀ 🎯Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение. ⠀ 🎯Спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит. ⠀ 🎯Спорт ⬆ выносливость организма. ⠀ 🎯Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо. ⠀ Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Начни с самого беспроигрышного для женщин приема – купи красивую спортивную форму. Выбери одежду по своему вкусу, желательно в фирменном спортивном магазине – это поможет тебе проникнуться атмосферой спортивного стиля и получить хороший стимул к развитию. Посмотрев на моделей в коротких топах и шортиках, ты будешь стремиться к такому же результату, а это неплохо мотивирует. Кроме этого в красивой, сексуальной одежде просто приятно заниматься, даже если тебя никто и не видит.

Теперь подбери комплекс упражнений для похудения дома, который идеально подходит именно для тебя. Главное правило – упражнения должны нравиться и соответствовать твоей физической форме. Сегодня в интернете можно найти эффективные упражнения на любой вкус и уровень подготовки. На самом деле универсальных рецептов похудения не существует, у каждого человека есть свои особенности фигуры, которые надо учитывать при подборе фитнес-программы. Кто-то хочет избавиться от живота или подкачать пресс, у некоторых полноваты ноги или бедра, а кому-то приходится бороться с целлюлитом.

Подбирая курс упражнений, необходимо также учитывать состояние здоровья, возраст, вес и наличие хронических заболеваний (это то, что мы называем физической формой). Курс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий можно выбрать из разных оздоровительных и спортивных систем, например, йоги, бодифлекса, фитнесса, силовых программ или пилатеса.

❗️Тренируйся по-умному👀💪: 1️⃣. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2️⃣. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание – все это поможет тебе добиться лучших результатов. 3️⃣. Настройся на победу. Легко ничего не дается. Иногда я тягаю гантели и плачу от бессилия и эмоциональной опустошенности. Но только потому, что я себя не жалею я выигрываю соревнования, получаю фантастические результаты, добиваюсь того, чего я хочу 4️⃣. Не жди “поглаживаний”. Тебя будут тянуть вниз и убеждать, что ты занимаешься фигней. Слушай только свое сердце. Наплюй на остальных! Ты можешь это сделать, а они нет! 5️⃣. Не отступай от плана! Ты наметила, что откажешься от шоколада на неделю. Умри, но выполни. Иначе как ты можешь себе доверять? А плакаться, что ты слабохарактерная овца, это каждая может. Ты попробуй доказать себе и всем окружающим, что ты можешь все. Начни с шоколада. #фитнес #диетология #кухня #пп #рецептыпп #ппрацион #правильноепитание #правилапитания #худеемвместе #худеембездиет #будьвформе #клетубудуконфета #режимпитания #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесхаус #фитнессовет #фитнесмама #фитнесбудущего #назаметку #этоинтересно #нужнознать #фитнеседа #фитнесмания #healthhack #СОВЕТ_HEALTHHACK

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

Во всемирной паутине собрано огромное количество разнообразных систем похудения для начинающих, которые позволяют добиться впечатляющих результатов и при этом получать удовольствие от занятий спортом.  Вот несколько сайтов, на которых собраны тренировки в разных техниках, они помогут тебе похудеть без абонимента в спортзал.

Журнал Shape собрал кучу интересных тренировок, в том числе, варианты экспресс-тренировок.

Women’s Health предлагает самые разные варианты тренировок, ты найдешь как простые тренировки с собственным весом, так и комплексы на основе йоги и пилатеса.

Men’s Health постоянно публикует интересные комплексы тренировок для мужчин.

Также сегодня пользуется популярностью система тренировок от Школы «Секта». В интернете выложено много разнообразных утроворков, которые пошагово ведут тебя к идеальной фигуре.

Что надо знать перед тем, как приступить к тренировке

Давай поговорим об основных принципах, позволяющих грамотно организовать свои занятия и создать мотивирующую атмосферу для эффективной тренировки. Перед тем, как начать тренироваться хорошо проветри комнату, чтобы в помещении был свежий и достаточно влажный воздух, включи приятную музыку и поставь рядом с собой бутылочку с негазированной водой – во время тренировки обычно хочется пить, однако старайся делать за один прием не больше 2-3 глотков.

Если есть такая возможность, то занимайся утром на голодный желудок, если так не получается, то в любом случае не стоит наедаться перед занятиями спортом. Лучшим временем для тренировки считается 11-14 часов и 18-20 часов, но если тебе это не подходит, то запомни, что заниматься спортом рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до еды и до сна. Эксперты не рекомендуют плотно есть за час до и после занятий. В течение трех часов после тренировки вся съеденная пища направляется на формирование мышечной массы, поэтому если это не является твоей целью, то воздержись от еды.

Еще одно важное правило – это регулярность тренировок. В каждом деле важна система, поэтому занимайся по графику: каждый день или два-три раза в неделю. После тренировки прими душ, сделай себе легкий массаж с ароматным маслом. Визуализация активно применяется во многих психологических практиках: представляй во время занятий свое красивое, стройное, тренированное тело. Специалисты утверждают, что такой метод значительно повышает результативность упражнений и усиливает мотивацию. Также рекомендуется для максимальной эффективности совмещать занятия спортом и обертывания для похудения.

Структура тренировки

Для занятий дома тебе понадобятся гантели, специальный коврик, узкая скамья с мягким покрытием (желательно, но не обязательно) и, как мы уже говорили выше, удобная (и красивая) форма и обувь. Обрати внимание: даже, если ты занимаешься дома, а не в спортивном зале, все равно надо тренироваться в кроссовках, потому что они снимают лишнюю нагрузку с ног и коленей и уменьшают вероятность спортивной травмы.

Какую бы тренировку ты себе не составила, начинаться она должна с разминки, цель которой разогреть мышцы и заставить их работать. Если начать выполнять основные упражнения без подготовки, то можно получить серьезную травму. Обычно тренировка начинается с ходьбы или бега на месте, прыжков, а потом различных махов руками. Однако правильно проводить разминку, начиная сверху – разогревать шею, плечи и руки, а потом уже переходить к пояснице, ягодицам, бедрам, коленям и ступням. Не стоит пренебрегать такими простыми упражнениями, их значение для похудения не меньше, чем основной части тренировки.

Базовая программа обычно строится по раздельному, круговому принципу или состоит из суперсетов. В суперсетах за несколько подходов отрабатывается определенная группа мышц.

Круговой метод – это силовая аэробика (нечто среднее между аэробикой и силовой тренировкой). Такая система лучше всего работает при сбросе веса, если ты хочешь оставить рельеф и сохранить мышцы. Упражнения на все группы мышц выполняются по кругу, потом ты отдыхаешь и идешь на второй круг. Обычно за время тренировки делается 3-5 кругов. Круговая тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому предполагает небольшой вес. Получается, что ты не накачиваешь, а тренируешь мышцы, при этом сбрасываешь лишние килограммы. Аэробная составляющая программы стимулирует потерю веса, а силовая часть помогает сохранить мышцы.

Если ты только начинаешь заниматься и твою фигуру трудно назвать тренированной даже с натяжкой, то не стоит сразу нагружать свои мышцы интенсивной программой – это вызовет усталость и разочарование в своих силах, поэтому добавляй упражнения постепенно. Сначала делай акцент на проработке проблемных зон, со временем добавляй подходы и вноси в программу дополнительные упражнения, помни, что чем больше мышц задействовано, тем быстрее ты увидишь результат.

Многие недооценивают растяжку и исключают ее из основной тренировки, но это неправильно. Каждое занятие должно начинаться и заканчиваться упражнениями на растяжку – это одна из важных составляющих хорошей фигуры. Правильно подобранный комплекс позволяет не только увеличить гибкость и подтянутость мышц, избавить тебя от скованности и мышечной боли, но и похудеть. Гибкое тело позволяет выполнять движения с большей амплитудой, что ведет к увеличению расхода калорий и энергии.

Мягкая неторопливая растяжка постепенно укрепляет мышцы и сокращает время на восстановление после тренировки. Растяжки в начале тренировки тоже предотвращает возникновение травм, а также позволяет хорошо прочувствовать свое тело. Тренируя гибкость,  ты не только увеличиваешь гибкость мышц, но улучшаешь эластичность суставов и циркуляцию крови в организме. Мало кто знает, что растяжка организованная определенным образом, способствует увеличению мышечной массы, что может быть интересно мужчинам.

Растяжка бывает статическая и динамическая, но для начинающих рекомендуется использовать статические упражнения, суть которых в том, чтобы совершая плавные, медленные движения принять правильное положение тела и остаться в нем в течение одной-двух минут, ощущая, как растягиваются мышцы.

Обрати внимание, что любой комплекс упражнений эффективен не более месяца, потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам, поэтому желательно изменить программу тренировки и сделать акцент на других группах мышц.

Как правильно подобрать упражнения

Когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, то в разных частях тела появляются жировые отложения. У каждого человека это происходит по-разному, поэтому одни ищут способ похудеть в животе и талии, другие – в бедрах и ногах. Однако борьба с лишним весом должна быть комплексной и включать не только упражнения, но и сбалансированное питание  (мы об этом постоянно напоминаем на нашем сайте).

Сегодня мы ответим на самые часто задаваемые вопросы по режиму питания: что, когда и сколько раз в день есть и можно ли сочетать разные виды макронутриентов. Итак, по порядку! 🍲Старайтесь как можно больше разнообразить рацион и сделать его сбалансированным по микро- и макронутриенты. Завтрак выбирайте сытный, чтобы вам хватало энергии на первую половину дня. Если ваш рацион был питательным на протяжении всего дня, то на ужин выбирайте более лёгкие блюда. Но если вы чувствуете, что вам не хватает энергии к концу дня или вечером вам предстоит поработать, то съешьте на ужин крупу или пасту. 🕚Ешьте тогда, когда чувствуете голод, не обязательно соблюдать строгие интервалы между приёмами пищи. И со временем вы привыкнете каждый день есть примерно в одно и то же время. И помните, частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода, т.к. именно из-за сильного голода мы переедаем. 🍜Смело добавляйте продукты, содержащие белок, к медленным углеводам. Экспериментируйте с фасолью, чечевицей, мясом, рыбой или тофу. Так ваш приём пищи станет более сытным и питательным, вы дольше не почувствуете голод. И не забудьте добавить овощей! Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Для девушек одной из самых актуальных проблем, связанных с набором веса, является целлюлит. Можно ли его убрать с помощью фитнеса и упражнений? Оказывается, физические упражнения совершенно не влияют на целлюлит, а некоторые могут даже ухудшить состояние ляшек. Разнообразные прыжки, подскоки, бег, танцы, аэробика и стречинг больше всего могут навредить, потому что дают серьезную нагрузку на мышцы ног и стимулируют еще большее затвердение целлюлитных образований. Как видишь, физические упражнения не являются основным элементом антицеллюлитной программы, однако улучшить положение помогут плаванье, ходьба и езда на велосипеде – это такие виды аэробной нагрузки, которые не так активно стимулируют мышцы ног и бедер.

Если ты хочешь избавиться от целлюлита, то больше ходи пешком, откажись от лифта, плавай и катайся на велосипеде при любой возможности. Физические упражнения при целлюлите необходимы тогда, когда ты от него уже избавилась и кожа стала растянутой и дряблой. Фитнес помогает подтянуть мышцы, привести в тонус тело и улучшить общий вид фигуры. А бороться с целлюлитом лучше с помощью массажа, растирания кожи щеткой, ароматических ванн и специальных обертываний, которые стимулируют кровообращение и подтягивают кожу.

ПРИНИМАЕМ ВАННУ С ПОЛЬЗОЙ! 1. Чтобы повысить эффективность борьбы с целлюлитом, избавиться от излишней потливости и укрепить ногти, дважды в неделю принимай ванны с морской солью. 2. Добавь примерно полпачки соды в горячую воду и полежи в ней 20 минут – твоя кожа станет мягкой, а усталость исчезнет без следа. 3. Обладательницам проблемной кожи будут полезными ванны с двумя чашками английской соли. Благодаря сульфату магния в своем составе, она отлично расслабляет мышцы, а кроме того, оказывает антисептическое воздействие на кожу. 4. Добавь в воду литр теплого коровьего молока, и твоя ванна превратиться в омолаживающую. Витамины, которые содержатся в молоке, повышают эластичность кожи. 5. Если ты будешь добавлять в свою ванну несколько капель лавандового масла, то вскоре навсегда забудешь о воспалениях на коже. Более того, лаванда – отличное средство от головной боли. 6. Совсем выбилась из сил? Взбодриться поможет 20-минутная теплая ванна с маслами цитрусовых. 7. Соедини две большие ложки жидкого меда и 200 мл теплой воды, а затем влей полученный раствор в ванну – после водных процедур твоя кожа станет мягкой и увлажненной, а трещины на пятках затянутся. #релакс #нетголовнойболи #раслабление #кайф #ванна #пена #масло #молоко #мёд #английскаясоль

Публикация от Алиночка Подгорная (@alinochka.podgornaya)

Для похудения живота разработано много специальных комплексов, можно выбрать хатха- йогу или классические упражнения, например, «кошечку» или «ножницы». Для ног и бедер есть ряд эффективных упражнений из арсенала балерин, а также махи ногами, которые входят практически во все фитнес-программы. Самыми продуктивными для сжигания жира на бедрах считаются махи ногами вперед, назад и в стороны, но при выраженной жировой прослойке они не помогут, тут нужны более активные методы.

Убираем жир с низа живота 1. Вертикальные ножницы. Ложимся на пол, кладем ладони под поясницу. Поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускаем их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Делем 20 повторений. Сразу же после упражнения встаем на ноги и делаем 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Принимем положение как при отжимании от пола. Подтягиваем одно колено к груди, затем другую ногу также. Делаем 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Садимся на пол, руки опираются о пол за спиной. В быстром темпе подтягиваем колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямляем ноги, но не ставим их на пол. Повторяем движение 20 раз, встаем на ноги и прыгаем. 4. Садимся на стул, втягиваем живот. Руками держимся за край стула. Тянемся коленями к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Корпус не наклоняем, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений делаем10 прыжков.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

Эффективным упражнением для похудения ног и ягодиц является всем известный «велосипед», хороший результат дают и кардиотренировки, например, бег, фитнес, танцы, плаванье и езда на велосипеде. Найди себе любимое занятие и уделяй ему несколько часов в неделю. Сочетая физическую нагрузку с массажем, диетой и специальными обертываниями, ты увидишь результат буквально через 4-6 недель.

В сети также можно найти упражнения для коррекции ягодиц, талии и других проблемных зон, поэтому зная особенности своей фигуры, ты можешь подобрать оптимальную программу или создать собственную методику похудения и моделирования своего тела.

Однако специалисты рекомендуют тренировать все тело в комплексе, так ты получишь более выраженный результат. Для примера предлагаем тренировку, которая поможет тебе похудеть за короткий срок и привести в порядок все группы мышц.

Тренер Стейси Кларк, которая не только сделала успешную карьеру, но и является мамой двоих детей, отмечает, что в современном мире остается совсем мало времени и сил на поддержание формы, поэтому необходимо найти интенсивную программу, позволяющую сжигать энергию, активно поддерживать в тонусе все мышцы и, чтобы она занимала минимум времени. Так выглядит одна из тренировок, которые Стейси предлагает своим клиентам.

Интернет открывает широкие возможности для всех желающих похудеть, главное четкая цель и мотивация, а необходимую информацию ты найдешь на нашем сайте. Надеюсь, что данная статья поможет тебе начать тренироваться и заниматься своим телом, тогда уже к лету окружающие заметят твою идеальную фигуру.

О статье

Название

Комплекс упражнений для похудения дома » На каждый день ✔️ Как начать

Анонс

Эффективный комплекс упражнений ► Для похудения дома ✅ Структура тренировки ✅ Как начать тренироваться ✅ Что делать перед тренировкой ✅ Как не сорваться ✅ Тренировки для проблемных зон ✅ Результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

 

 

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.


С чего начать:

  1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
  2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
  3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
  4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.


Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.


Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.


Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Упражнения для похудения ног и живота: Pixabay

Хотите сжечь лишний жир в области живота? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что нужно. При этом даже в тренажерный зал идти не придется. Итак, в чем секрет красивой фигуры? Разберемся.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Читайте также

Что делать, если скучно дома: топ-10 занятий

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

  1. Эффективный расход энергии.
  2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, отмечает WebMD. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. При этом не могу не отметить, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обратитесь за консультацией к лечащему доктору.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

  • Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

Приседания: Pixabay
  • Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

  • Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием я рекомендую провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Езда на велосипеде: Pixabay

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание

Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии.

О том, как правильно тратить энергию, я рассказала. Но как необходимо питаться, чтобы лишние килограммы уходили охотнее и не возвращались слишком быстро?

Питание для похудения базируется на снижении общей калорийности дневного рациона. То есть за 24 часа человек должен потреблять меньше пищи, чем того требует организм, рассказывают мои коллеги из WebMD.

Означает ли это, что нужно голодать? Нет. Эффективнее не съедать меньше, чем нужно, а тратить больше, чем потребляешь.

Читайте также

Йога для беременных: польза и советы

Таким образом, нет нужды в жесткой диете, если увеличите активность в течение дня. Но не спешите радоваться: рацион все равно придется перестроить. Чтобы меню было сбалансированным и подходило именно вашему организму, я рекомендую обратиться за консультацией к специалисту, который составит вам грамотный рацион.

Откажитесь от этого: жареная, жирная, обработанная пища; полуфабрикаты; алкоголь. Кроме того, забудьте о снеках; хлебе; сдобе, сладостях, лимонадах и магазинных соках, сказано в статье. Умеренно потребляйте фрукты и молочные продукты.

Из чего должен состоять рацион при похудении:

  • Белки — курятина, индейка, кролик, постная говядина, яйца.
  • Углеводы — бурый рис, гречка, ячневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
  • Жиры — орехи, семечки, морская рыба.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Большую часть калорий при похудении необходимо получать из белковых продуктов. В рационе на них приходится 60‒70% всего объема пищи.

На углеводы закладывайте не более 20% калорийности. Старайтесь съедать их в первой половине дня. Если вечером сильно хочется кушать, сделайте овощной салат и отварите куриную грудку.

Что касается жиров, то потребляйте их равномерно в течение дня. Если хотите полакомиться красной рыбой, съешьте ее на обед.

Питание для похудения: Pixabay

Чтобы привести тело в порядок, работать нужно не только на кухне, но и на тренировке. Не стоит зацикливаться на определенных проблемных зонах, сначала сожгите основной объем жира, а затем подгоняйте фигуру под собственные стандарты.

Область живота беспокоит большинство людей. Именно там накапливается большая часть столь ненавистного жира. Если качать пресс, складки не уйдут, как мы уже разобрались, для этого нужен комплексный подход.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Но, несмотря на это, укреплять мышцы живота нужно. Предлагаем специальный комплекс, который поможет достичь цели.

Итак, качаем пресс:

  • Работа с гимнастическим роликом.

Это упражнение задействует все области прямой мышцы живота и относится к разряду тяжелых движений. Однако в облегченном варианте его вполне можно выполнять новичку.

Положите под колени что-нибудь мягкое, возьмите снаряд обеими руками и поставьте перед собой. Немного округлите спину и, глядя вниз, выпрямите руки, вытяните тело вдоль пола и вернитесь в исходную позицию.

Это движение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и косой пресс. Упражнение предполагает одновременную работу корпуса и ног. Если тяжело, выполняйте движение только ногами, пока не осилите полноценную технику.

Читайте также

Диета при панкреатите: меню на каждый день

Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее имитируйте вращение педалей, подводя правое колено к левому локтю и наоборот.

  • Планка — это не самое лучшее упражнение для похудения, однако отлично прорабатывает мышцы пресса и поясницы. Статическое напряжение, возникающее в ходе выполнения планки, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Техника классической планки проста — лягте на пол животом вниз. Вытянитесь, подобно струне, упираясь стопами и локтями в пол. Последние должны быть строго перпендикулярны и находиться под плечами. Голову, спину и ноги держите на одной линии. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. С ростом тренированности увеличивайте время под нагрузкой.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

Борьба с лишним весом — это непросто, но ни кто не обещал, что будет легко. Не имеет значения, где тренироваться — «пахать» придется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как похудеть: Pixabay

Используйте принципы, изложенные в статье, регулярно занимайтесь и не заметите, как ваши ноги и живот станут крепче и рельефнее. Главное — обозначьте цель и помните о безопасности. Если во время тренировки вы почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь за помощью в медицинское учреждение.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Dan Brennan. What should I eat to lose weight? // WebMD. — 2018. — 4 November. — Режим доступа: https://teens.webmd.com/qa/what-should-i-eat-to-lose-weight
  2. Louise Chang. Exercise to Lose Weight // WebMD. — 2008. — 4 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
  3. Michael Dansinger. How can you lose weight? // WebMD. — 2020. — 17 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/how-can-you-lose-weight

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1727655-upraznenia-dla-pohudenia-nog-i-zivota-v-domasnih-usloviah/

35 забавных занятий, которые не похожи на упражнения

Вечеринки — это весело. То же самое и с бейсбольными играми и каникулами. Но пытаетесь похудеть? Не так много. Когда большинство из нас думает о том, чтобы надеть джинсы скинни, на ум приходят такие вещи, как изнурительные тренировки, меловые протеиновые напитки и груды салата, которые, если честно, действительно воняют.

Но получение тела, о котором вы всегда мечтали, не должно — и не должно быть — утомительным занятием! Есть несколько способов сделать ваш режим похудания более увлекательным и приятным, и мы предложили 35 лучших вариантов в нашем списке ниже.А после того, как вы увидите, как приятно сбросить несколько фунтов, вы сможете еще больше увеличить свой плоский живот с помощью этих 55 лучших способов ускорить метаболизм!

Когда перед тем, как отправиться на работу, вы избавитесь от пота, у вас будет больше времени, чтобы приготовить здоровую пищу и заняться веселыми делами, например, встретиться с друзьями после того, как вы ушли. Здесь представлены творческие способы вытащить задницу из постели — потому что все мы знаем, что это не всегда легко.

Shutterstock

Вы бы не взорвали свой 6а.м. бежать, если бы ты знал, что твои друзья ждут тебя в парке, не так ли? Конечно, нет! Вот почему это отличная идея — назначить утреннюю тренировку. Это не только избавит вас от прикосновения из-под одеяла, но и сделает сеанс пота более увлекательным! А после того, как вы закончили тренировку, почему бы не перезарядиться одним из этих восхитительных рецептов протеиновых коктейлей?

Shutterstock

Сделайте этот рев в 5 часов утра более терпимым, сделав его мотивирующим ярлыком на вашем iPhone. «Проснись, задир, пора идти в спортзал!» Это может показаться глупым, но это обязательно будет мотивировать вас и заставлять улыбаться каждый раз, когда вы собираетесь вернуться в постель.

Shutterstock

— а еще лучше — спать в нем. Если вы просыпаетесь одетым и готовым приступить к занятиям пилатесом, шансы, что вы его пропустите, невелики. И, говоря о том, как стать спортивным и подтянутым, обязательно ознакомьтесь с этим изданием
30 секретов скинни от самых сексуальных женщин мира.

Это может показаться странным, но составление планов с друзьями на после вашей пробежки на самом деле гарантирует, что вы записываете эти мили — особенно если вы скажете всем, что приедете с тренировки.Он не только заставит вас отвечать за вашу пробежку, но и даст вам отличный повод потом надеть все новое спортивное снаряжение. Вы также можете найти свою тренировку более приятной, зная, что у вас будет немного времени для игр, когда вы закончите!

Когда вы в течение недели занимаетесь веселыми и активными делами, вы не будете испытывать особого давления, чтобы выделить дополнительное время, чтобы добраться до класса спиннинга или записать эти ужасные мили на беговой дорожке.

Shutterstock

Если вы отслеживаете свою физическую форму с помощью Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + или Apple Watch, вы можете бросить вызов своим друзьям на поединок в игре Matchup.Приложение позволяет друзьям, использующим разные трекеры, соревноваться друг с другом в общей таблице лидеров, чтобы увидеть, кто больше всего двигается. Вы и ваши друзья также можете работать в команде и бросить вызов другим группам трекеров, чтобы увидеть, кто регистрирует больше всего шагов.

Shutterstock

Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем собственном городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом. Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.

Чистящие поверхности могут вызвать у вас плохие воспоминания об Энни, но на самом деле это может быть хорошая тренировка для всего тела, задействуя ваши бицепсы, трицепсы и кора. Максимально это можно сделать, вымыв пол — для человека весом 150 фунтов он сжигает 43 калории за 15 минут. Чтобы чистка и подметание было более увлекательным, попросите своего соседа или близкого человека помочь и включите несколько веселых мелодий! Если вы действительно хотите испытать себя, делайте бёрпи или выпады каждый раз, когда песня меняется.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и немного поиграйте. В более прохладные месяцы можно поиграть в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Shutterstock

Если вы уже гуляете со своим щенком, почему бы не пройти еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам сбросить вес, а также принесут пользу вашему четвероногому другу! Бонус: Хотите сжечь еще больше калорий? Увеличьте свой темп.Ходьба со скоростью 4 мили в час вместо 3,5 миль в час может помочь вам отработать дополнительные 1200 калорий в месяц, если вы будете двигать ногами каждый день в течение 20 минут.

Это один из наших любимых. Почему? Во-первых, заниматься сексом — это весело. Во-вторых, возня между простынями поможет вам оставаться стройным, сжигая лишние кусочки, которые вы едите в течение дня. Согласно исследованию Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего сеанса секса, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.И, как вы, вероятно, предположили, чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить удовольствие и сжечь больше вялости, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

Возьмите детей или вставьте наушники и быстро прогуляйтесь по кварталу, прежде чем сесть за следующую трапезу. Мало того, что вы сожжете калории и улучшите кровообращение, исследования показывают, что физическая форма до того, как вы начнете есть, увеличивает шансы, что вы выберете более здоровое блюдо.Не знаете, что приготовить? Все эти полезные рецепты курицы — отличный выбор!

Вместо того, чтобы отправлять вашего малыша на задний двор играть самому, зашнуруйте свои подхалимы и выходите вместе с ним на улицу! Такие игры на заднем дворе, как теги, классики и ловля, не только приятны и веселы, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий. У вас есть дополнительное время? Отправляйтесь в парк, чтобы пострелять в обручи, или поиграйте в местное поле для мини-гольфа — вашим детям и , вашему телу это понравится!

В следующий раз, когда вы будете в настроении провести ночь в городе, почему бы не пойти в танцевальный клуб? От сальсы и джаза до хип-хопа и транса — найдется что-то для каждого меломана.Единственное предостережение: вам придется отрезать себя после одного коктейля, чтобы вы сожгли больше, чем потребляете. И, говоря о калориях, если вы пытаетесь съесть меньше из них, посмотрите эти 50 закусок с 50 Калорий или меньше.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть — это изменить свой рацион. Эти советы сделают здоровое питание веселым и вкусным!

Выращивание собственных фруктов, овощей и зелени на заднем дворе — беспроигрышный вариант для похудения. На самом деле садоводство может сжигать от 200 до 400 калорий в час, и как только ваш урожай будет готов к сбору, у вас будет изобилие низкокалорийных и питательных продуктов, которые можно добавить в обеды вашей семьи.Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Нужна помощь в игре по приготовлению здоровой еды? Такие сети, как Sur La Table, предлагают различные кулинарные курсы, которые могут вам помочь. На бюджет? Вы можете получить отличные предложения на уроки кулинарии на Groupon. Самое приятное — помимо еды, конечно, — приготовление пищи на самом деле сжигает около 100 калорий в час (намного больше, чем вы обожжете, заказывая в Seamless), поэтому оттачивание нового навыка может действительно помочь вам достичь вашего счастливого веса — это два разных способами.

Shutterstock

Попытка съесть больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, может стать откладыванием, особенно если вы снова и снова готовите одни и те же блюда. Чтобы ваши вкусовые рецепторы развлекались, превратите еду в праздничное мероприятие, — предлагает Лори Занини, диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии. «Например, у вас может быть« итальянская »тема и в течение недели можно включать несколько блюд из помидоров». Или устроить фиесту из свежих рецептов авокадо и накрыть стол разноцветными тарелками и посудой.

Shutterstock

Чаще всего вы, вероятно, догоняете друзей за тарелками жирной, насыщенной натрием ресторанной еды, которая помешает вашему успеху в области плоского живота. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1205 калорий — примерно половину рекомендуемой суточной нормы. Ой! Чтобы потреблять меньше калорий — не мешая вашей социальной жизни — предложите своим друзьям пообедать здоровым ужином.Таким образом, вы можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку. Если ваши друзья предлагают внести свой вклад, положите их на фруктовый салат или куидите — что-то из этого почти невозможно, чтобы что-то пошло не так.

Shutterstock

Знаете, что может быть жарче, чем смотреть, как ваш мед нарезает помидор кубиками или обжаривает креветки? Абсолютно ничего. Выберите один из этих 20 лучших рецептов похудения для Zero Belly, зажгите свечи, включите Netflix и проведите ночь с любимой девушкой, не отрываясь от нее. Чтобы сжечь еще больше калорий, откажитесь от десерта и возьмите вещи в спальню для сексуальной тренировки.

Shutterstock

Происходит бум быстрого питания — и на этот раз ешьте это, а не то! доволен этим. Хотя бургеры и еда в торговых центрах по-прежнему доминируют, на рынке доминируют новые виды здоровых, быстрых и повседневных ресторанов, такие как Dig Inn и Sweetgreen. В следующий раз, когда ваши друзья предложат встретиться, чтобы перекусить, почему бы не предложить заглянуть в один из новых, здоровых закусочных в вашем районе? Мало того, что еда будет приятнее для вашей талии, проверить новую горячую точку гораздо веселее, чем пойти в пиццерию в вашем районе — и это опять же.

Странно, но факт: женщины, которые считаются более восприимчивыми к своему телу, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты, говорят исследователи из Университета штата Огайо. Нет, вам не нужно каждый день повторять мантру образа тела, чтобы повысить самооценку, расслабляющий массаж действительно может помочь. Эксперты говорят, что, когда женщины позволяют другим прикасаться к своему телу, это помогает им чувствовать себя более комфортно в том месте, где они находятся. Так что вперед и балуйтесь!

Shutterstock

Укрыться под одеялом и подремать — это больше, чем просто расслабиться — это весело! И, к счастью для всех вас, сони, если вы поспите, это поможет вам питаться здоровее и похудеть.Фактически, недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Хорошая новость — это всего лишь несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании — например, эти 30 дел за 30 минут до сна, чтобы похудеть

Надоел дневник еды? «Время от времени мы с друзьями начинаем цепочку сообщений, в которых мы должны делиться своим ежедневным приемом пищи и нашими тренировками», — говорит Шон Т., тренер Insanity и ведущий «Моя диета лучше, чем твоя».«Мы тоже должны быть полностью честными. Если мы съедим это, мы отправим ему текстовое сообщение. У вас гораздо больше шансов сделать правильный выбор еды и начать тренировку, если вы знаете, что есть кто-то по другую сторону этого текстового сообщения, зависящий от на тебе.» Не говоря уже о том, что любой способ сделать потерю веса более социальным тоже обязательно будет весело!

Любители блинов и вафель, у нас есть хорошие новости: по данным исследователей Медицинского центра Тель-Авивского университета, люди, сидящие на диете, которые едят обильный завтрак, включающий что-нибудь сладкое, потеряли на 37 фунтов больше за 8 месяцев, чем участники исследования, которые потребляли столько же калорий. но ели меньшие по размеру завтраки с низким содержанием углеводов.Не знаете, как подсластить утро? Эти 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — очень вкусный выбор.

Вам наскучили привычные занятия фитнесом? Приведенные ниже тренировки дадут вам такие же отличные результаты и в то же время вызовут улыбку на вашем лице!

Shutterstock

Хотите добавить динамизма и веселья в свои занятия фитнесом? Тогда вам может подойти восстановление города! В тренировке с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему используется небольшой батут, который бросает вызов вашему сердцу и нижней части тела, чего никогда не смогли бы сделать беговая дорожка или эллиптический тренажер.Занятия предлагаются в различных спортзалах по всей стране, поэтому отправляйтесь в Google, чтобы найти ближайший к вам.

Shutterstock

Объедините усилия с несколькими друзьями, которым нравятся интенсивные тренировки, и создайте свой собственный еженедельный клуб буткемпов под открытым небом. По очереди подбирайте тренировку, чтобы тренировка оставалась свежей и веселой. Лучшая часть? Ваша тренировка будет совершенно бесплатной, и вы сможете проводить время со своими друзьями. После этого вы все сможете расслабиться и восстановиться с помощью одного из 23 лучших рецептов протеинового коктейля.

Дога, или «собачья йога» может показаться немного эксцентричным, но на самом деле это растущая тенденция — и отличный способ вывести вашу практику йоги на новый уровень. На занятиях собакой собаки используются в качестве опоры, что делает движения воина еще одним сжигателем калорий. А так как собаку нужно держать над головой, вы наберете силу и сожжете больше жира. Чтобы узнать о других способах подтянуть тело, ознакомьтесь с этими 44 способами похудеть на 4 дюйма жира,

Для людей, которые в детстве много занимались спортом, посещение тренажерного зала может стать серьезным препятствием.Похоже на тебя? Присоединяйтесь к рек-лиге для взрослых! Футбол, софтбол, хоккей на траве, баскетбол, что угодно, для этого есть спортивная лига. Если вы упустили шанс записаться на текущий сезон, предложите быть запасным. После начала сезона люди пропустят игры и им потребуются запасные части.

Ищете что-то, что сочетает в себе фитнес, веселье и приключения? Запишитесь на тематическую гонку или полосу препятствий. На участников цветного забега осыпают цветной порошок, а участники Warrior Dash преодолевают забор из колючей проволоки и грязевые ямы — поговорите о захватывающем способе попотеть!

Shutterstock

«Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают за потерю веса тем, что едят продукты, которые, как им известно, не подходят для их целей.Вместо этого я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр, занятия SoulCycle и тренировочное снаряжение, в качестве награды за их тяжелую работу, — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман. Если вы знаете, что на неделе вас ждет приз, если вы достигнете своей цели тренировки, у вас гораздо больше шансов придерживаться его! Кроме того, дарить себе маленькие подарки — это весело.

Сайты онлайн-скидок, такие как Groupon, LivingSocial и ClassPass, предлагают отличные предложения на занятия фитнесом и помогут сохранить свежесть и интересность ваших занятий фитнесом.Вы можете получить скидки на все, от занятий йогой и в учебном лагере до уроков парусного спорта и тренажерных залов для скалолазания.

Дайте волю своему внутреннему дикому ребенку и одновременно проработайте верхнюю часть тела и гибкость. В последнее время популярность занятий танцами на пилоне растет, и, по слухам, они приносят массу удовольствия и заставляют чувствовать себя по-настоящему сексуально. Пойдите в местный класс с несколькими друзьями, чтобы сжечь калории и посмеяться.

Конечно, время, проведенное на беговой дорожке, может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и посмотреть любимые сериалы, но это может сделать вашу кардио-сессию менее эффективной.(Подавайте стоны!) Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они будут слушать музыку во время тренировки — особенно быстрые, мотивационные заминки, которые включают такие фразы, как «подтолкнуть», «я верю» и «работать». Как это работает? Одна из теорий заключается в том, что они помогают вам двигаться быстрее, что подсознательно мотивирует вас продолжать, что может помочь вам быстро похудеть на 10 фунтов!

Если вы любите прилив адреналина или всегда втайне любили цирк, вам могут подойти занятия на трапеции.Это отличная тренировка для верхней части тела и кора, которой вы определенно не сможете заниматься в местном Equinox.

Собери друзей, отправляйся за город и отправляйся в поход! Полюбоваться захватывающими видами с вершины горы намного приятнее и увлекательнее, чем провести день в тренажерном зале. Он также сжигает основные калории и прорабатывает массу мышц ног и спины, о которых вы, вероятно, совсем забыли.

Фото предоставлено: PhotoStock10 / Shutterstock.com, // imagelab // Shutterstock.com

10 простых тренировок для начинающих

Вам не нужны тяжелые и потные занятия, чтобы получить пользу от физической активности. На самом деле, легкие тренировки для новичков — лучший выбор, когда вы только начинаете. И вы можете делать их дома или на улице, в зависимости от того, что вам лучше или удобнее.

Тренировки для новичков — особенно для тех, кто не выполняет программу упражнений — специально разработаны, чтобы укрепить уверенность в себе и сформировать жизненные привычки для хорошего самочувствия.Упражнения начального уровня также могут помочь вам сбросить вес и стать здоровым.

Польза легких тренировок для здоровья

Сеансы легких упражнений являются строительными блоками фитнес-программы для начинающих. Они помогут вам выработать привычки, которые могут привести к значительной потере веса и постоянному контролю веса.

Эти 10 тренировок считаются «легкими», потому что они не требуют большого количества модного спортивного оборудования, их интенсивность можно регулировать в соответствии с вашим уровнем физической активности, а некоторые можно выполнять со стула или кровати, если у вас есть проблемы с долгим стоянием. периоды времени.Это делает их отличными для новичков.

Поскольку они легкие, значит ли это, что ими не стоит заниматься? Нисколько. Любые упражнения приносят немедленные выгоды, включая улучшение работы мозга и улучшение настроения, а также долгосрочные эффекты, такие как снижение риска заболеваний.

Как похудеть с помощью простых тренировок

Если вы новичок в упражнениях, занятия с низкой интенсивностью помогут вам сжечь больше калорий. Если вы не компенсируете эту дополнительную физическую активность большим количеством еды, вы можете немного похудеть.

Если ваша цель — похудеть, вам может помочь сочетание диеты и физических упражнений. Это может включать в себя употребление большего количества продуктов, способствующих снижению веса, таких как нежирный белок, фрукты и овощи. Также важно следить за размером порций. Но что говорят исследования о легких упражнениях и потере веса?

Когда исследователи изучали группу женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, они обнаружили, что программа упражнений низкой интенсивности была эффективной для уменьшения жировых отложений, снижения артериального давления и уровня глюкозы и триглицеридов.Поскольку потеря веса часто является проблемой для женщин в постменопаузе, эти результаты были важны.

Другое исследование, проведенное во Франции, оценивало влияние легких тренировок на уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который связан с увеличением веса в брюшной полости, когда его уровень в организме остается повышенным в течение длительного периода времени. Авторы исследования обнаружили, что упражнения низкой интенсивности эффективно снижают уровень циркулирующего кортизола.

Легкие тренировки также помогут вам:

Несмотря на то, что средства массовой информации уделяют довольно много внимания высокоинтенсивным тренировкам, упражнения в целом остаются основным компонентом фитнес-программ для многих различных групп населения.Сюда входят люди с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Легкие домашние тренировки

Установите краткосрочную цель — выполнить три тренировки в течение вашей первой недели, затем постепенно добавляйте тренировочные дни, пока вы не будете заниматься какой-либо формой активности в течение большей части недели.

Тип упражнения, который вы выбираете, менее важен, чем последовательность вашей программы. Но если у вас мало идей, вот пять простых тренировок, которые помогут вам начать.

  • Тренировка с собственным весом : Вам не нужно какое-либо специальное тренажерное оборудование, чтобы сжигать калории и строить более сильные мышцы. Уделите 10-15 минут, чтобы попробовать сделать пять отжиманий на наклонной поверхности (от поверхности, которая позволяет вашему телу находиться под наклоном, например, у раковины в ванной), пять приседаний на стуле и пять выпадов при ходьбе (или набор неподвижных выпадов с удержанием к столешнице для поддержки). Повторите последовательность два-три раза.
  • Тренировка на стуле : Если вам еще неудобно стоять в течение длительного периода времени, возьмите прочный стул и выполняйте 10–15 минут движения с помощью этой тренировки несколько раз в неделю.
  • Танцы : Включите музыку, возьмите своих детей, возлюбленную, или займитесь одиночкой и грувом в течение 15–30 минут. Никакой хореографии не требуется; главное — перейти к музыке.
  • Онлайн-тренировки : Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, занимайтесь дома. Это легко сделать с помощью онлайн-тренировок. Многие из них бесплатны, а большинство предлагают легкие тренировки для начинающих. Кроме того, вы можете наслаждаться тренировками в уединении собственной гостиной.
  • Shadowboxing : Если танцы — не ваша чашка чая, попробуйте бой с тенью дома.Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, и это также помогает снизить стресс.
  • Подъем по лестнице : Выделите 10 минут своего дня и пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Если у вас нет лестницы, используйте ступеньку или платформу.

Легкие тренировки на открытом воздухе

Выполнение упражнений на свежем воздухе дает дополнительные преимущества. Подышать свежим воздухом и насладиться отдыхом в местном парке, бассейне или заповеднике снимают стресс.

  • Водный бег трусцой : Если ваши суставы не чувствуют себя хорошо при длительной ходьбе, попробуйте бег в бассейне или водный бег трусцой.Многие общественные бассейны имеют синий пояс, необходимый для поддержания плавучести верхней части тела. Оказавшись в воде, вы просто идете, не позволяя ногам касаться дна бассейна. Без пояса? Просто идите по воде, поставив ноги на пол бассейна.
  • Велосипед : Сотрите пыль со своего Schwinn и прыгайте на борт. Совершите неторопливую прогулку по окрестностям или, что еще лучше, найдите непрерывную дорожку, которая позволит вам продолжать крутить педали в течение 20-30 минут или около того, не останавливаясь на светофоры и движение.
  • Ходьба : Наслаждайтесь 30-минутной тренировкой ходьбой и считайте ее своей ежедневной тренировкой. Пройдите медленно пять минут, увеличьте темп на 20 минут, затем остыните и снова идите медленно в течение пяти минут
  • Работа в саду или во дворе : Если вы любите проводить время в своем дворе, это отличный способ проработать мышцы и сжечь калории. Копка, прополка, сгребание и покос — все это хорошие источники активности.

Слово Verywell

Помните, когда вы новичок, главное — просто начать двигаться, установить распорядок и укрепить уверенность в себе.Если вы хотите получить больше удовольствия и увеличить пользу для здоровья, добавьте по крайней мере пять минут легких упражнений на растяжку в конце тренировки.

простых планов тренировок для похудания (от начального до продвинутого)

Вы пытаетесь похудеть, подтянуть и привести в тонус свое тело? Вы будете худеть более эффективно, если составите еженедельный план тренировок, чтобы похудеть. Когда вы составляете план тренировки для похудения, вы не можете догадываться в последнюю минуту, когда пора тренироваться. А когда тренировки спланированы заранее, более вероятно, что вы их завершите и достигнете желаемого веса.

План для начинающих

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять упражнениям средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Это может показаться много, но если вы разберетесь, это займет всего 20 или 30 минут в день. Кроме того, когда вы впервые начинаете свой план тренировки для похудения, вы начинаете с нижнего предела этой рекомендации.

Как начинающий тренирующийся, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы выполнять некоторые упражнения большую часть дней недели.Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которыми легко заниматься.

Ходьба — отличный выбор для многих начинающих тренирующихся, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно и для этого не требуется никакого модного оборудования. Онлайн-тренировки и домашние силовые тренировки тоже полезны для вашего тела.

Прежде чем начать любую еженедельную программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать другим его рекомендациям или ограничениям, чтобы оставаться здоровым. Затем вы можете комбинировать несколько различных видов деятельности, чтобы составить график тренировок для похудания всего тела, чтобы похудеть и сжечь жир.

  • Понедельник (30 минут): Ходьба средней интенсивности
  • Вторник (20 минут): Простая силовая тренировка дома
  • Среда (30 минут): прогулка средней интенсивности
  • Четверг (20 минут): Простая силовая тренировка дома
  • Пятница (30 минут): Ходьба средней интенсивности
  • Суббота (20 минут): Релаксационная онлайн-йога
  • Воскресенье: (30 минут) Веселый и легкий день кросс-тренинга (поездка на велосипеде, плавание или онлайн-урок аэробики)

Всего упражнений в неделю: 180 минут

План для упражнений среднего и продвинутого уровней

По мере того, как вы становитесь сильнее и в хорошей форме, вы сможете добавлять несколько минут к каждой своей ежедневной тренировке.Обязательно добавляйте минуты постепенно, чтобы избежать выгорания. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш еженедельный план тренировок составлял 250 минут или более для эффективного похудения.

Ваш план тренировок для похудения также должен усложняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Лучшие тренировки для сжигания жира выполнять труднее. Когда вы станете сильнее, вы сможете включать их в свою программу упражнений (при условии, что вы достаточно здоровы для активной деятельности).

Этот пример еженедельной программы упражнений включает силовые тренировки для наращивания мышц, аэробные тренировки для сжигания жира и тренировки на гибкость для снижения стресса и сохранения здоровья вашего тела.

  • Понедельник (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
  • Вторник (20 минут): HIIT-тренировка дома или на улице
  • Среда (30 минут): Легкое восстановление, растяжка и ходьба
  • Четверг (45 минут): круговая тренировка средней интенсивности с отягощениями
  • Пятница (20 минут): Интервалы дневной ходьбы / бега высокой интенсивности
  • Суббота (30 минут): день восстановления, релаксация, йога
  • Воскресенье (75 минут): бег трусцой, поход или прогулка средней интенсивности

Всего упражнений в неделю: 265 минут

Когда вы увидите результаты

Многие спортсмены хотят знать, как долго им следует придерживаться своего еженедельного плана тренировок, прежде чем они начнут видеть результаты похудания.Ответ зависит от обстоятельств.

Если вы тренируетесь ежедневно, ко второй неделе вы должны начать замечать улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Конечно, количество похудания, которое вы теряете, также будет зависеть от создания правильного энергетического баланса для похудания (то есть от того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете).

Чтобы ваш план тренировок был более эффективным, убедитесь, что вы сочетаете программу упражнений со здоровой диетой, богатой нежирным белком, фруктами и овощами.Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете, — это переедание после тренировки. Не попадайтесь в эту ловушку. Ежедневно занимайтесь спортом, следите за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, и следите за тем, чтобы добиться результатов.

Слово Verywell

Если вы участвуете в полноценной и сбалансированной программе упражнений, вы должны увидеть значительные улучшения в составе, размере и весе вашего тела в течение одного-трех месяцев. Вы даже можете достичь желаемого веса за этот период времени. Но помните, что для снижения веса вам нужно будет продолжать заниматься спортом на регулярной основе.Внесите изменения в свой еженедельный план тренировок и найдите новые занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться здоровым и спортивным.

10 лучших тренировок для похудения

Метод тренировок номер один, к которому эксперты снова и снова обращаются для похудания: интервальные тренировки. Что это? «Любая форма упражнений, при которой частота сердечных сокращений увеличивается, а затем многократно снижается», — говорит Райлингер. Как правило, это означает, что в течение заданного промежутка времени (отсюда и название) следует усердно работать, затем следует активный отдых, а затем снова усердно.Эта активная часть восстановления является ключевой. Вам нужно спуститься на ступеньку ниже — хорошо, на несколько ступеней — перед тем, как вернуться к более высокому интервалу интенсивности.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — это один из многих стилей, которыми вы можете заниматься. Еще одна популярная езда на велосипеде в помещении, хотя эта тренировка в большей степени ориентирована на кардио, а не на силовые тренировки, объясняет Райлингер. Она также отмечает, что езда на велосипеде требует от вас задействовать различные мышцы тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кора, для начала, — что еще раз приводит к потере веса.«Чем больше мышц вам нужно задействовать, тем больше калорий вы собираетесь сжечь, потому что всем этим мышцам требуется энергия для работы», — говорит она. «И чем больше энергии вы потребляете, тем выше возрастают показатели сжигания калорий. Все это цикл».

Попробуйте: Вот 4 упражнения на велотренажере для сжигания жира, которые могут вам понравиться. Если вы больше любите бегать на беговой дорожке, эта 20-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке подойдет вам наилучшим образом. И если вы хотите полностью отказаться от оборудования, эта 10-минутная интервальная тренировка для нижней части тела — хорошее место для начала.

2. Силовые тренировки

Считайте силовые тренировки «матерью всех техник похудания, высшим звеном в пищевой цепочке тренировок, вершиной тотемного столба», — говорит Райлингер. Тренировки с отягощениями, будь то только с вашим собственным весом или с дополнительными весами, являются эффективным методом для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Эффект невелик, но наращивание мышечной массы означает увеличение мышечной массы, которое вы будете расходовать за счет калорий в течение дня.Кроме того, больше мышц означает, что в следующий раз вы сможете тренироваться усерднее, увеличивать вес и получать еще больше от каждой тренировки. Кроме того, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получаете дополнительный бонус в виде «эффекта дожигания», когда вы снижаете вес, но ваше тело все еще расходует дополнительную энергию.

Райлингер рекомендует добавлять силовые тренировки в свой распорядок не менее трех раз в неделю. А поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам после того, как подвергается одним и тем же движениям с той же интенсивностью, что со временем становится менее эффективным, она говорит, что нужно перемешивать их примерно каждые три недели, чтобы ваше тело гадало.

Попробуйте: Во-первых, если вы никогда не делали этого раньше, обязательно прочтите эти советы по силовой тренировке для начинающих, прежде чем начать. И ознакомьтесь с этим учебником о том, как правильно выбрать вес для тренировки.

А теперь вот быстрая 10-минутная тренировка с гантелями всего тела и еще одна 10-минутная тренировка с гантелями в гостиной, чтобы вы начали. Вот 20-минутная силовая тренировка на тот случай, если у вас будет немного больше времени. Вот некоторая информация о том, как делать суперсеты в тренажерном зале. И если вы собираетесь использовать гири и штанги в своей программе силовых тренировок, обязательно обратитесь к личному тренеру, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.Вы получили это!

3. Тренировочный лагерь

Для тренировки, которая будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, перейдите в тренировочный лагерь, поскольку эти классы (например, Bootcamp Барри) сочетают в себе два наиболее эффективных стиля тренировок: интервал и сопротивление. «Вы будете выполнять упражнения, некоторые из которых будут более кардио-ориентированными, а другие — силовыми, полностью в течение коротких промежутков времени в сочетании с короткими периодами отдыха», — говорит Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор книги The 30-Second. Кузов .Но если вы впервые собираетесь на занятия в учебном лагере, сообщите об этом. Он говорит, что хороший инструктор поможет вам определить, когда вам нужно увеличить вес или интенсивность (совет: если вы можете пройти через 10 повторений без каких-либо проблем, это слишком просто), поддерживать форму на одном уровне и всегда может внести изменения. для любого движения, которое может быть слишком сложным или раздражает травму. Однако, если вы не можете добраться до студии, вы можете практически попотеть с Розанте в его 20-минутном испытании C9 Challenge или попробовать это 16-минутное упражнение только с собственным весом.

4. Бокс

«По своей сути бокс — это еще одна форма интервальных тренировок», — объясняет Розанте. Но это также заставляет вас чувствовать себя чертовски крутым. Вот хитрость, которую следует запомнить: новички часто ошибаются, когда наносят удары, используя только силу рук, но большая часть вашей силы будет исходить от вашего кора, и вы будете использовать мышцы, которые обычно игнорируются на других тренировках (привет, привет, косые).

4-недельный план тренировок для похудения: дом, тренажерный зал и др.

4-недельный план тренировок — это быстрый и эффективный способ начать процесс похудания и помочь ему развить полезные привычки в фитнесе.

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской» и «женский» будут использоваться для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

Краткосрочный план и достижимые цели могут помочь мотивировать человека начать работу.

Однако для длительного похудания и улучшения здоровья человеку необходимо сохранять свой план тренировок после 4-недельного периода.

Узнайте больше о том, как выполнять 4-недельный план тренировок дома или в тренажерном зале, и как мужчины и женщины могут подходить к нему по-разному.

Согласно Национальному институту старения, программа тренировок должна состоять из упражнений, ориентированных на четыре области.

  • Баланс: Упражнения на равновесие, которые особенно важны для пожилых людей, могут помочь предотвратить падения.
  • Выносливость: Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или другие действия, заставляют сердце биться быстрее
  • Сила: Обычно включает поднятие тяжестей или использование веса тела человека для набора мышечной массы и силы.
  • Гибкость: Защищает мышцы и повышает физическую работоспособность.

Люди могут начать домашнюю программу тренировок с большим количеством оборудования или без него. Те, кто живет в умеренном климате, могут выполнять кардиотренировки на улице и использовать упражнения с собственным весом для силовых тренировок.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками дома, могут обнаружить, что грузы могут быть неудобными для хранения, а это означает, что они могут быть не практичными для всех.

Фитнес или эспандеры могут быть подходящей заменой веса, поскольку они занимают меньше места.Однако может быть трудно точно определить, какое сопротивление человек использует с ними.

Человек должен обязательно проработать все основные мышцы. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует человеку тренироваться не реже 2 дней в неделю.

Подробнее о силовых упражнениях для всего тела можно узнать здесь.

Кардио-тренировки дома могут быть непростыми, потому что кардиооборудование часто громоздко и дорого. Для некоторых людей лучший вариант — это ходьба, бег, езда на велосипеде или другие занятия на свежем воздухе.

AHA рекомендует минимум 150 минут в неделю кардио нагрузок средней интенсивности. Люди могут разбить это на пять 30-минутных сеансов ходьбы, бега или других занятий.

Люди должны уделять кардиоупражнениям 150 минут в неделю и выделять 2 дня силовым тренировкам.

Тренажерный зал или медицинское учреждение предлагает различное оборудование, свободные веса и тренажеры, которых нет в большинстве домашних тренажерных залов. Для некоторых выбор может быть ошеломляющим.

Американский совет по физическим упражнениям, организация, выдающая сертификаты для профессионалов в области упражнений, рекомендует новичкам начинать занятия с тренажерами.Они предлагают меньше возможностей для движений, чем свободные веса, но они являются хорошим способом обучения движениям, их проще и безопаснее использовать.

Те, кто чувствует себя комфортно со свободными весами, могут использовать их или другое оборудование, например, турникеты.

Одним из главных преимуществ тренажерного зала является наличие разнообразных кардиотренажеров, при этом большинство фитнес-центров предлагают широкий выбор безопасных и эффективных кардиотренажеров. В тренажерном зале каждый день можно выполнять разные кардио-тренировки. Такое разнообразие занятий помогает поддерживать мотивацию человека.

Кардио-тренировка в тренажерном зале может включать два вида кардио. Первый — это кардио-упражнения низкой интенсивности, которые включают в себя легкую ходьбу или бег на беговой дорожке в течение 10–60 минут.

Другой — кардио-упражнения высокой интенсивности, которые могут включать бег или езду на велосипеде на скорости с 30-секундными интервалами с 30-секундным отдыхом, а затем повторение этого цикла в течение 10–20 минут.

Узнайте больше о различных кардиотренировках в тренажерном зале.

Иногда человек может захотеть сосредоточиться на определенной части тела в рамках своего распорядка, например, на нижней части груди.

Узнайте больше о пяти упражнениях для нижней части груди здесь.

Люди также должны обязательно включать упражнения на гибкость и равновесие в тренажерный зал. Они должны растягиваться до и после тренировки. Кроме того, многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как йога и пилатес, с упором на гибкость и силу.

Мужчины и женщины обычно могут использовать одни и те же программы тренировок. Однако программы тренировок для женщин должны адаптироваться к таким факторам, как беременность.

Как правило, мужчины и женщины должны заниматься кардиоактивностью не менее 150 минут в неделю.Им также следует тренироваться не реже 2 дней в неделю. На чем они сосредоточены и насколько интенсивно они тренируются, может варьироваться в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей.

За 4 недели большинство людей может построить прочную фитнес-базу.

Это означает, что они могут начать замечать потерю веса и прибавку в выносливости и силе. То, сколько изменений они видят, может зависеть от таких факторов, как:

  • интенсивность тренировки
  • постоянство
  • диета
  • возраст
  • тип телосложения и общее телосложение
  • пол

Человеку может быть легче продолжить тренировку как только они сохранят свой план тренировок после первых 4 недель.

4-недельная программа тренировок может помочь человеку развить хорошую физическую базу и начать путь к достижению своих целей в фитнесе.

Эта программа должна заложить основы фитнеса и сосредоточиться на силе, балансе, гибкости и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Определенные условия, такие как беременность и возраст, могут влиять на интенсивность тренировок или способность человека тренироваться. Человек должен всегда разговаривать со своим лечащим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи. питание в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в негостные дни и избегать переедания.

2. Следите за своим питанием и занимайтесь спортом

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, полные питательных веществ, и те, которые будут приносить удовольствие в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг с семенами чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и вода с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна описывают углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • времяпрепровождение на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

15 небольших изменений, которые приводят к большой потере веса, По экспертам в области здравоохранения

Если ваша цель — похудеть и больше заниматься спортом, забудьте о депривационной диете и марафонских тренировках.Исследования показывают, что делать небольшие шаги, а не гигантские прыжки, — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Исследования показывают, что люди, которые вносят небольшие позитивные изменения в свой образ жизни, например пьют больше воды или гуляют на пять минут больше каждый день, теряют больше веса и стараются сохранить его.

«Когда вы сосредотачиваетесь только на паре небольших изменений за раз, вы начинаете укоренять некоторые здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь, вместо того, чтобы пытаться использовать подход« все или ничего », который чаще всего терпит неудачу, потому что его слишком сложно «Следуйте», — говорит Лесли Лютес, доктор философии, профессор психологии, специализирующаяся на профилактике ожирения в Университете Британской Колумбии.

Чтобы помочь вам больше двигаться, меньше есть, выглядеть и чувствовать себя лучше, мы собрали лучшие советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения.

1. Ведите дневник питания

Бездумное жевание пакета чипсов может привести к тому, что все это легко будет отполировано. Но записывая все блюда и закуски, которые вы съели, вы сможете лучше контролировать порции. Это также поможет вам понять, как сделать правильный выбор продуктов питания. Например, если вы хотите получить пакет картофельных чипсов примерно за 3 р.м. в офисе каждый день держите пакет с кешью возле своего стола, чтобы вам не пришлось идти к торговому автомату.

Ведение дневника может также помочь проверить на практике другие ваши привычки в еде, — говорит Лютес. Вы пропускаете приемы пищи? Ешьте в течение недели то же самое, что и в выходные? Переедаете, когда чувствуете стресс? «Зная свой распорядок дня, вы сможете понять, какие изменения вам подходят», — добавляет она.

2. Найдите любую возможность переехать больше

ЮлкапопковаGetty Images

И мы говорим не только о прогулке во время обеденного перерыва.Двигайтесь во время просмотра любимых телешоу. «Выполняйте прыжки с места, бегайте на месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте танцевать — все, от чего у вас учащается пульс, так что вы чувствуете себя немного запыхавшимся», — говорит Гералин Куперсмит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный контент-директор Flywheel Sports. Делайте это во время каждого 2-минутного перерыва в рекламе во время просмотра любимого телешоу, и вы будете сжигать дополнительно 270 калорий в день, что может привести к потере веса на 28 фунтов за год.

3.Ограничьте потребление упакованных и обработанных пищевых продуктов

Упакованные продукты, как правило, содержат много натрия, жира и сахара, поэтому вы должны попытаться максимально ограничить их употребление в своем рационе. Выберите пять лучших обработанных пищевых продуктов, будь то печенье, крекеры, чипсы или конфеты, и постепенно переходите на более низкую. «Если вы едите шесть из этих продуктов в неделю, попробуйте сократить до пяти», — советует Лютес. Каждую неделю бросайте еще одну еду, пока у вас не останется больше одного или двух. В то же время замените их более здоровыми закусками, например, молодой морковью с хумусом, греческим йогуртом и свежими ягодами или натуральным арахисовым маслом с яблоком.

4. Больше прогуливайтесь в течение дня

Американцы используют свои автомобили для двух третей всех поездок на расстояние менее одной мили и 89 процентов всех поездок на расстояние от одной до двух миль, но каждый дополнительный час, который вы проводите за рулем связан с шестипроцентным увеличением ожирения. Сжигайте калории вместо газа, следуя этому правилу: если ваши дела находятся менее чем в 1,6 км, выполняйте их быстрым шагом пешком. Или припаркуйте свою машину, где вы можете выполнить несколько поручений в пределах мили, вместо того, чтобы каждый раз перемещать машину.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать от 150 минут — 2 часа 30 минут — до 300 минут — 5 часов — неделю средней интенсивности или 75 минут — 1 час 15 минут. — до 150 минут — 2 часа 30 минут — неделя интенсивной аэробной активности.

6. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня

Базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, — это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы за считанные минуты дома, не поднимая ни единого веса.«Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на модном оборудовании», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в колледже Куинси. «Единственное правило, которому нужно следовать, — каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60–90 секунд», — говорит он. Для дополнительного ожога вы можете добавить к основным движениям полосу сопротивления.

Попробуйте эту мини-тренировку: сделайте по 10 повторений в каждом из отжиманий на коленях, приседаний, скручиваний, выпадов и отжиманий на стуле. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для того, чтобы мышцы полностью устали.

7. По возможности пользуйтесь лестницей

Есть выбор между верховой ездой и подъемом? Добавление двух-трех минут подъема по лестнице в день, охватывающее от трех до пяти этажей, может сжечь достаточно калорий, чтобы исключить ежегодное увеличение веса среднего американца на один-два фунта в год. Подъем по лестнице также может помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы, поэтому есть некоторые преимущества для силовых тренировок.

8. Используйте фитнес-трекер.


Современные фитнес-трекеры позволяют лучше контролировать свое здоровье, предоставляя важные данные о вашем питании, сне и привычках тренировок.Подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам отслеживать не только количество шагов, которые вы делаете каждый день, но и количество сжигаемых калорий, сколько вы спите, какова ваша частота пульса в состоянии покоя и каковы ваши привычки в еде. похожи. Это также поможет вам не сбиться с пути и придерживаться цели — получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

9. Приготовьте себе обед

Оксана КиянGetty Images

Вы сэкономите тысячи калорий — не говоря уже о сотнях долларов — в течение года, если будете чаще упаковывать обед.Например, готовый оберток «Цезарь» с курицей из сетевого ресторана содержит 610 калорий, 40 процентов которых составляют жир. Он также содержит 1440 миллиграммов натрия, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

Сделайте свой домашний бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с легким майонезом, помидорами и салатом ромэн. Это поможет вам сократить количество калорий и натрия. «Когда вы сами готовите и едите пищу, вы не только контролируете ее качество и размер порций, но и уменьшаете количество потребляемого сахара, соли и жира, что может быть значительно выше в ресторанах», — говорит Эшли Кофф. , RD, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

10. Наслаждайтесь десертом

Может показаться противоречивым угощать себя десертом, когда вы пытаетесь похудеть, но правда в том, что отказ от угощений может привести к перееданию. Вместо этого разделите одну порцию вашего любимого лакомства. Найдите минутку, чтобы понюхать его, посмотреть на него и насладиться каждым кусочком. Жуйте медленно, перемещая его по рту, уделяя особое внимание текстуре и вкусу. Делая это, спросите себя, хотите ли вы еще укусить или чувствуете удовлетворение. Настройка своего тела поможет вам есть более осознанно и чувствовать себя более удовлетворенным.

«Если вы потратите время на то, чтобы замедлить темп и больше задуматься о том, на что на самом деле похоже что-то, вы почувствуете большее удовлетворение», — говорит Лютес. «Многие люди обнаруживают, что они довольны всего после пары укусов и могут лучше перестать есть, когда они насытились», — объясняет она.

11. Пейте с умом


Откажитесь от фруктового сока, который, как правило, содержит сахар, и вместо этого попробуйте полезный смузи. Смузи — гораздо более полезный выбор, чем фруктовые соки, потому что они сохраняют клетчатку фруктов и овощей нетронутыми, что делает их более сытными и питательными.Но не все смузи одинаковы. Важно приготовить смузи с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров. Это означает, что нельзя загружать его только фруктами. Получайте протеин для наращивания мышечной массы из протеиновых порошков, обезжиренного молока или несладкого орехового молока, греческого йогурта или овсянки. Добавьте объема и дополнительной клетчатки из темной листовой зелени, замороженной цветной капусты и других овощей. Сверху смузи измельчите орехи, чтобы получить больше полезных жиров.

Чтобы добиться сытости, ешьте смузи ложкой в ​​миске, а не глотайте его через соломинку.«Когда вы пережевываете пищу, вы производите больше слюны, которая, в свою очередь, передает в мозг сигнал, что кишечник должен подготовиться к пищеварению», — объясняет Кофф. «Для питья такое пищеварение не требуется, поэтому организм не замечает, что оно наполняется так быстро».

12. Избегайте обезвоживания

Хорошая бригадаGetty Images

Иногда вы путаете жажду с голодом, из-за чего вы можете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.Поэтому важно не обезвоживаться и пить воду маленькими глотками в течение дня. Вода также является ключом к лучшему пищеварению и ускоренному метаболизму. Вы, наверное, слышали золотое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но количество воды, которое должен выпивать каждый человек, сильно различается. Людям, которые очень активны, принимают определенные лекарства или болеют вирусными заболеваниями, необходимо пить больше воды. Лучший способ убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и делать глотки воды до, во время и после тренировки.Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя больше фруктов и овощей, богатых водой.

13. Объединитесь с напарником по тренировке

Выполнение упражнений с другом поможет вам оставаться подотчетным и быть в состоянии продолжать тренировку. Никто не хочет оставлять приятеля на углу улицы в 6 утра, но ваши тренировки не всегда должны проводиться лицом к лицу. Если вы подписаны на приложение для похудения, присоединяйтесь к доскам сообщества и вызовам, где вы можете найти людей с похожими целями и поделиться своими успехами.

14. Сделайте свой заказ на кофе легче

Обычная чашка кофе с небольшим количеством молока и даже небольшим количеством сахара содержит на сотни калорий меньше, чем смешанные напитки, которые фактически являются десертом в чашке. Вы можете легко сделать заказ кофе легче, не жертвуя вкусом, выбрав обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко, добавив немного меда для сладости и немного корицы для аромата.

15. Высыпайтесь

Ложитесь спать раньше, и вы заметите разницу в уровне своей энергии и настроении.Исследования показывают, что всего несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса. Это потому, что, когда вы не высыпаетесь, вы не можете делать более здоровый выбор в течение дня. Когда вы устали, вы склонны компенсировать это жирной и сладкой пищей. Вы также должны внимательно изучить свои ночные привычки. Ужин — ваша самая большая еда за день? Вы слишком много перекусили в полночь? Эти привычки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Какие есть орехи для похудения: Топ-10 полезных орехов для похудения и на ПП (ЗОЖ)

Posted on by alexxlab

Лучшие 9 орехов для похудения и их допустимая норма потребления | Эдельвейс

Орехи очень полезны для похудения. В них содержатся полезные жиры, белки, пищевые волокна, витамины и минералы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, улучшить обмен веществ и обеспечить энергией. Орехи обладают высоким содержанием калорий, что может привести к обратному результату. Таким образом, вы должны знать, какие орехи можно употреблять и в каких количествах, чтобы похудеть. В этом статье перечислены 9 лучших орехов для похудения.

1. Бразильские орехи

Бразильские орехи — отличный источник селена, который играет важную роль в антиоксидантной активности организма. Их потребление приводит к снижению уровня холестерина.

Орехи богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые хороши для предотвращения воспаления. Их калорийность составляет – 656 ккал.

Бразильские орехи в ядрах лучше всего подходят для снижения веса. Вы можете употреблять их по 40 граммов в день. Лучше всего использовать орехи на завтрак.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи – наиболее распространенный продукт для снижения веса. Они богаты витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, микро и макроэлементами. Калорийность 100 г продукта — 654 ккал.

В день можно смело употреблять 30 гр. грецких орехов, чтобы похудеть. Есть их можно на завтрак, полдник или обед. Вы можете добавить несколько орехов коктейль или салат.

3. Миндаль

Миндаль — орехи, которые не только имеют приятный вкус, но и способствуют похудению. Они содержат белок, пищевые волокна, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты и кальций. Ученые обнаружили, что люди, которые регулярно употребляют миндаль, смогли похудеть и в дальнейшем поддерживать идеальный вес. В 100 г продукта – 645 ккал.

Потребляйте горсть миндаля в день. Лучше всего утром или перед тренировками.

4. Фисташки

Фисташки — одни из лучших орехов для похудения. Однако для снижения веса рекомендуются только несоленые орешки в скорлупе. Если вы контролируете объем порции, вы можете наслаждаться ими в качестве закуски, не боясь набрать вес. Калорийность 100 г продукта 556 ккал. В день разрешается употреблять 40 ядер фисташек. Можно распределить это количество орехов на два приема. 20 орешков съесть на завтрак, а остальные на ужин.

5. Арахис

Арахис обладает множеством питательных веществ. Он является отличным источником белка, полезных жиров, фолиевой кислоты, витамина Е, кальция, железа. Арахис снижает уровень холестерина в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Калорийность 100 г продукта – 611 ккал. В день рекомендуется употреблять не более 30 г орехов. Арахис едят в качестве закуски.

6. Кешью

Эти орехи обладают удивительным вкусом и если их употреблять в ограниченных количествах, то они помогут похудеть. Это потому, что кешью — это продукт с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат мононенасыщенные жиры, витамин К, пищевые волокна, белок, кальций, магний и цинк. Калорийность 100 г орехов — 643 ккал.

Употребляйте сырые, обжаренные в сухом виде и несоленые кешью в качестве закуски. Можно есть на завтрак или добавлять в смузи.

В день рекомендуется употреблять не более 30 г кешью.

7. Лещина

Лещина имеет прекрасный вкус и содержит множество питательных веществ. Орех богат мононенасыщенными жирами, витаминами А, Е и К, кальцием, магнием и белком. Они способствуют снижению веса и обладают длительным насыщением. Калорийность 100 г продукта – 653 ккал.

Вы можете потреблять около горстки орехов в день: во время завтрака, обеда, или на полдник.

8. Орехи макадамия

Орехи достаточно калорийны, но все же отлично подходят для похудения. Они содержат белок, пищевые волокна, мононенасыщенные жиры, кальций и магний. Орехи макадамии обладают антиоксидантными свойствами и, следовательно, помогают снизить вес. Калорийность продукта – 718 ккал.

В день можно употреблять по 5-6 орехов макадамии. Есть их можно перед тренировкой или во время завтрака или обеда.

9. Пекан

Орехи пекан богаты мононенасыщенными жирами, белками, пищевыми волокнами, витамином А, кальцием, железом, магнием. Они также богаты антиоксидантами, которые удаляют из организма свободные радикалы, снижают уровень холестерина. Калорийность 100 г продукта – 691 ккал.

Можно съедать по 20 г орехов пекана в день. Не превышайте это количество, так как они содержат много калорий. Употребляйте орехи пекан на завтрак или обед.

Это перечень самых полезных орехов, которые помогут вам избавиться от жира и снизить вес. Не следует употреблять их в большом количестве, иначе вы добьетесь обратного результата.

Автор: Татьяна Лебедева

Какие орехи можно есть при похудении – Всё об орехах

Наверняка многие задавались вопросом, какие орехи можно есть при похудении? Давайте разбираться вместе. Безусловно, орехи — это очень полезный продукт, который содержит в себе достаточное количество полезных элементов. За счет этого калорийность орехов составляет почти треть суточной нормы потребления калорий в день.

Для справки, 100 грамм орехов приблизительно, по калорийности составляют 520 калорий!

Орехи прекрасно утоляют чувство голода, за счет высокого содержания в них растительных жиров. Орехи, это такой продукт, который можно есть, не останавливаясь, но именно не соблюдение меры приводит к избытку калорий. Только представьте, если вы скушаете на 5 грецких орехов в день больше нормы, то ваш вес увеличится за год на 3 килограмма!

Именно поэтому мы и должны с вами попытаться выяснить, какие орехи можно есть при похудении, в каком количестве без вреда для организма, какие лучше всего кушать орехи и многое другое.

Похудение с помощью орехов

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но».

Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными!

Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира. Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ. Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ.

Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Лучшие орехи для похудения

Существует достаточное количество разновидностей орехов. Каждый вид ореха по своему приносит пользу нашему организму. Но, находясь на диете, нам нужно точно знать, какие орехи можно кушать, а какие лучше исключить совсем!

Когда человек находится на диете, он исключает очень много продуктов питания из своего рациона. Из-за этого, человек становится нервным и раздражительным, в помощь ему придут орехи!

Говорят, что орехи при похудении — это питание для нашего мозга.

Самый доступный вид ореха — это арахис. Наверняка, каждый из вас хоть раз в жизни пробовал арахис. Рекомендуется употреблять такой орех в сыром виде, но если вам не нравится такой вкус, можно немного прокалить их в духовке, главное ни в коем случае не посыпайте орехи сахаром или солью!

Грецкий орех также популярен среди нашего населения. Грецкие орехи для похудения помогают регенерации клеток организма, он быстро насыщает наш организм. В этом орехе содержится достаточное количество клетчатки, а еще большое количество питательных веществ.

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день. Так вы получите достаточное количество омега жиров и других питательных веществ.

Фундук, это еще один прекрасный вид орехов, по калорийности он немного уступает предыдущим двум. Фундук богат аминокислотами и полезными жирами, которые так необходимы нам при диете. Орех можно есть как в сыром виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в салате.

Это только малая часть орехов, которые можно потреблять при похудении. Можно ли орехи на диете дюкана? Конечно можно, опять же, необходимо соблюдать меру потребления.

Вообще, все эксперты утверждают, что при похудении можно есть все, главное знать меру! Мера для орехов составляет 30 грамм. Худейте с удовольствием и с пользой для организма.

Орехи при похудении: Видео

можно ли есть орешки во время диеты, и чем они полезны?

Орехи – очень полезный продукт, который содержит множество незаменимых и очень ценных элементов. Но надо помнить, что их калорийность в среднем – 500 Ккал на 100 грамм. Поэтому многие специалисты ограничивают употребление орехов 30 граммами в день. К тому же, у разных видов орехов свои особенности и польза.

Грецкий орех

В этом орехе много железа, цинка, магния, а также жирных омега-3 кислот и аминокислот, которые благотворно сказываются на состоянии костей, работе сердечной мышцы. Много в нем и клетчатки, необходимой для хорошего функционирования кишечника. Положительно сказывается употребление грецких орехов на обмене веществ.

При этом калорийность орешков очень большая – в районе 700 Ккал. Поэтому лучше всего кушать их на завтрак, но только не на голодный желудок. Их можно добавлять в кашу, отварную свеклу, салаты, соусы, овощные блюда, десерты.

Миндаль

У миндаля достаточно низкий гликемический индекс. В нем содержатся растительные стерины, которые помогают снизить уровень глюкозы в крови и борются с проявлениями диабета. Также в составе миндаля есть вещество аргинин, необходимое для поддержания эластичности сосудов и предотвращения образования тромбов. Польза миндаля еще в том, что он содержит большую дозу витаминов С и Е, фосфора и кальция. Миндаль подходит для многих диет, поскольку содержит ферменты, расщепляющие крахмал. Взрослому можно есть где-то 8-10 орешков в день.

Миндаль кладут в самые разные десерты – печенье, пироги, брауни. Но полезнее будет приготовить ягодный крамбл с овсяными хлопьями и миндалем, пошаговый и подробный рецепт которого можно посмотреть здесь.

Фундук

В этом орехе достаточно много жирных кислот, а вот белка меньше, чем в остальных орешках. Но зато в нем много йода, железа, фосфора, антиоксидантов. Это также очень калорийный продукт. Но у лесных орехов отмечено мягкое слабительное действие, что для многих диет является плюсом. Полезен фундук и для тех, кто страдает анемией. Орешки чаще кладут в разнообразную выпечку. Но также молотый фундук можно применять как пикантную приправу к мясу, рыбе, грибам, овощам. Он подчеркивает вкус сыра, фруктов, кисломолочных напитков.

Кедровые орешки

В семенах кедровых сосен содержится большой коктейль самых разных полезных веществ. В них много триптофана, лизина, метионина. Польза кедровых орешек еще и в том, что содержащийся в них белок легко усваивается и может заменить белок из мяса. К тому же, по данным некоторых исследований, кедровые орешки подавляют чувство голода. Кедровые орешки можно добавлять в разнообразные салаты. С ними также можно приготовить очень вкусный и полезный домашний соус Песто. Подробный рецепт с фото можно изучить здесь.

Фисташки

В этих орехах содержится большое количество клетчатки, способной надолго утолить чувство голода. Также фисташки имеют низкий гликемический индекс, что помогает регулировать уровень сахара. Польза фисташек в укреплении кровеносных сосудов, омолаживании клеток, регулировании работы поджелудочной железы. Но кушать можно не более 15 фисташек в день. Спектр применения фисташек весьма широк – от мороженого до теплых салатов и закусок.

Арахис

Арахис, хоть и относится к бобовым, полезен почти так же, как и орехи. В нем много фолиевой кислоты, магния, калия. Арахис помогает улучшить работу сердца, стимулирует выработку серотонина, усиливает метаболизм, помогает выводить желчь. В сыром виде орешки лучше не есть. Рекомендуется перед употреблением их немного прокаливать на сковороде или подсушивать в духовке. Арахис можно добавлять в соусы, зеленые салаты. Запеченная с арахисом брокколи получается более вкусной и хрустящей.

Кешью

Польза кешью в том, что они повышают иммунитет и налаживают метаболизм. Отличаются высоким содержанием железа. Можно есть орехи при бронхитах, анемии, для усиления репродуктивной функции. Но эти орешки достаточно калорийны и в них большое содержание жира. Поэтому для разных диет они подходят меньше других орехов. С добавлением кешью можно приготовить постный майонез, здоровые батончики, разнообразные полезные соусы.

Почему орехи нужны для похудения?

  • Орехи, особенно миндаль и арахис, предотвращают развитие болезней сердца.
  • Благодаря большому содержанию йода орехи регулируют обмен веществ.
  • Из-за низкого гликемического индекса позволяют контролировать аппетит. А также могут понижать уровень глюкозы в крови.
  • До 30% жиров, содержащихся в орехах, не усваивается.
  • Белок, содержащийся в орехах, заменяет белок из мясных продуктов.

Орехи – продукт очень полезный. И широко используется во время диет. Конечно, это не касается орешков в глазури, шоколаде, соленой карамели и т.п. Но свежие орехи есть можно и нужно.

Будьте здоровы!

Диета и орехи: какие можно употреблять а от каких лучше отказаться — Фигура

Орехи содержат много витаминов, минералов, белков и полезных жиров, которые нужны нашему организму. Мы расскажем какие орехи можно есть во время диеты, а от каких стоит отказаться

Грецкие орехи. Они содержат наибольшее количество альфа-линоленовой кислоты, что делает их очень полезными для сердечно-сосудистой системы, которая поддается нагрузке и во время перемены рациона питания, и во время занятий спортом.

Миндаль, кешью и фундук – лучшее решение для тех, кто решил избавиться от лишних килограммов. Всего 30 граммов этих орехов подарят чувство сытости и смогут обеспечить вас энергией на несколько часов. Несмотря на то, что орехи не очень калорийны, перебарщивать с ними все же не следует. Диетологи рекомендуют употреблять их не чаще одного-двух раз в день.

Арахис очень полезен для мозга, так как содержит большое количество фолиевой кислоты. Его также можно есть беременным женщинам и вегетарианцам без каких-либо ограничений. Этот вид орехов отлично влияет на умственные способности человека.

Бразильские орехи. Он не принесут вреда худеющим, и особенно полезны для мужчин. Этот вид орехов защищает от рака простаты и многих других заболеваний, благодаря высокому содержания селена. Всего одно ядро бразильского ореха, съеденного в день, подарит организму необходимую дозу этого полезного вещества.

Лучше во время диеты не употреблять

К этой категории относится только один вид ореха – макадамия. Он содержит слишком много калорий по сравнению с другими орехами, а также практически не содержит полезных веществ. Поэтому, если ваша цель – похудеть, лучше уберите на время орех макадамия из своего рациона.

А самый большой упор во время диеты, по мнению диетологов, следует сделать именно на грецкий орех. Он не только продлевает жизнь, а и, как доказали ученые, защищает от переедания.

Ешь орехи и худей — СилаОреха.рф

Многие люди, следящие за своей фигурой, стараются избегать поедания орехов, так как они считаются весьма калорийным продуктом. Безусловно, этот продукт очень сытный, так, в 100 граммах кешью содержится около 600 калорий, в том же количестве калорийность кедровых орешков составляет более 700.

Самая большая опасность орехов для худеющих людей заключается в том, что они настолько вкусные, что невозможно остановиться при их употреблении. Чтобы избежать этого, лучше заранее дозировать орехи на порции.

В этой статье раскроются следующие темы.

1. Польза орехов для худеющих людей.

2. Орехи, которые способствуют сбросу веса.

3. Диета на основе орехов.

Что полезного в орехах?

Несмотря на высокое содержание калорий, этот продукт является весьма полезным для людей, стремящихся к узкой талии и стабильному весу. Благодаря содержанию белка и клетчатки, ими легко утолить голод. Съев небольшую порцию орехов перед основной едой, человек употребляет гораздо меньший объём, поскольку уже чувствует насыщение. Помимо этого, в орехах содержатся многие витамины и полезные вещества, например, такие как: селен, витамин E, растительные стиролы (они снижают уровень холестерина в крови), калий, железо, магний, кальций, цинк, жирные кислоты омега-3.

Последнее вещество благоприятно сказывается на людях, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако рекомендуется воздержаться от употребления грецких орехов, поскольку они уменьшают скорость метаболизма. Ореховая паста способствует набору веса, поэтому её следует употреблять только при высоких физических нагрузках, в этом случае она поможет набрать мышечную массу.

Орехи, от которых худеешь

Разнообразие орехов заключается не только во вкусовых качествах, но и в разном составе, и к выбору нужного продукта, соответственно, нужно подходить, исходя из его качеств. Так, к примеру, фундук содержит в себе большое количество олеиновой кислоты, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. К тому же в таком орехе содержатся марганец и мель, они благотворно влияют на скорость обмена веществ. К тому же за счёт элементов, содержащихся в фундуке, у человека вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что также благотворно сказывается на протекании диеты, поскольку риск срыва уменьшается.

Кешью также обогащен минералами, особенно в большом количестве в нём содержатся железо и цинк. Такой орех станет хорошим продуктом не только для желающих похудеть, но и для людей, нуждающихся в быстром повышении показателя гемоглобина.

Фисташки богаты калием, который помогает установить баланс натрия в организме, уменьшить риск отёчности и целлюлита.

Кокосовый орех стимулирует и приводит в баланс желудочно-кишечный тракт, помогая избавиться от запора, а кокосовое молоко утоляет жажду и голод.

Диета на основе орехов

Такой диетой можно пользоваться пять дней в месяц. При этом рацион питания существенно не меняется, только продукты животного происхождения заменяются орехами, а также рекомендуется включить в него больше зелени. Как и при любой другой диете, исключается употребление мучного и сладкого. Дозировка орехов составляет 1-2 горсти, сам же орех выбирается самостоятельно, в зависимости от его свойств.

Орехи рекомендуется употреблять без обработки, поскольку так сохраняются все полезные вещества. Обе горсти делятся на 4 приёма.

Касательно водного баланса, в день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Такая диета поможет стимулировать работу пищеварительной системой и очистит организм от шлаков. Похудеть при помощи орехов не только можно, но и не составит труда, если кушать их с умом.

Орехи по похудения — Какие орехи помогут похудеть

Ваше новогоднее решение похудеть? Ты не одинок. Обычно это одно из лучших разрешений. И один из основных компонентов похудения — это здоровое питание. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или недавно сбросили вес и вам нужно поддерживать целевое число, подумайте о добавлении орехов в свой рацион. Многие разновидности орехов связаны с потерей веса. И многочисленные исследования показали, что употребление орехов может помочь предотвратить увеличение веса с возрастом. Любители орехов, как правило, придерживаются более здорового питания, потому что орехи заменяют нездоровые обработанные продукты. Мононенасыщенные жирные кислоты орехов, как правило, действуют и на жир живота. Нужно больше доказательств роли орехов в похудании?

Испытания, сравнивающие потерю веса с помощью схем, которые включали или исключали орехи, показали, что люди лучше придерживались своей диеты и теряли больше веса, когда включались орехи. Некоторые орехи действуют лучше, чем другие, но лишь немногие из них, если вообще есть, способствуют увеличению веса или повышают риск ожирения при умеренном употреблении. То, как вы едите орехи, имеет значение. Поскольку орехи в скорлупе потребляют больше времени, эта форма помогает вам успокаиваться и есть меньше. А когда вы жуёте целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.

Выбирая орехи, избегайте орехов, покрытых солью, сахаром, шоколадом, мёдом или приправами. В противном случае вы превратите эту здоровую еду в нездоровую пищу. Вместо этого выбирайте сырые или жареные в сухом виде. Вы можете поджарить их на сковороде или в духовке без приправ, если вам нравится жареный вкус. Вот несколько орехов, которые вы можете добавить в свой рацион (в произвольном порядке):

Грецкие орехи

Этот орех предлагает отличный баланс здоровых жиров, в том числе жирных кислот омега-3, которые содержат необходимые питательные вещества, которые, как доказано, защищают ваше сердце и снижают уровень триглицеридов. Омега-3 в основном содержатся в рыбе, поэтому грецкие орехи идеально подходят для тех, кто не ест морепродукты. Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, как известно, помогают снизить уровень воспаления и предотвратить диабет 2 типа. И они даже богаты мелатонином, который способствует здоровому циклу сна. Чтобы воспользоваться преимуществами разрушения живота, необязательно есть дерево, которое стоит дорого. Посыпьте горсть грецких орехов салатом из основного блюда или поверх утреннего овса. Для перекуса смешайте 1 стакан грецких орехов с 1⁄2 стакана сушёной черники и 1⁄4 стакана кусочков тёмного шоколада (и не ешьте все это за один день).

Миндаль

Вы можете почти думать о каждом миндале как о естественной пилюле для похудения. Да, орехи богаты жирами. Но когда вы пытаетесь похудеть, употребление умеренной порции миндаля, содержащего мононенасыщенные жиры, может сохранить чувство сытости и помешать вам перекусить. Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые включили миндаль в свои планы по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто ел более сложные углеводы. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантного витамина Е, марганца (который помогает организму правильно функционировать) и белка. А если вы будете употреблять этот орех регулярно, вы снизите риск развития сердечных заболеваний. Для достижения наилучших результатов ешьте миндаль перед тем, как пойти в спортзал. Они богаты аминокислотами, которые помогают сжигать больше углеводов и жиров во время тренировок. Булгур-плов с жареной брюссельской капустой или попробуйте айо бланко , охлаждённый суп из миндаля и винограда.

Арахис

Арахис, давай сюда арахис! Возможно, вы перекусили этим орехом во время просмотра бейсбольного матча в детстве (или во взрослом!). Это был и остаётся одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть на пробном рынке, он может похвастаться белком, калием, фосфором, кальцием, ниацином, фолиевой кислотой и витамином Е. Кроме того, употребление арахиса может помочь снизить вероятность инсульта и повысить вашу энергию. Поскольку арахис богат клетчаткой и белком, он может надолго сохранить чувство сытости , помогая справиться с голодом. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к еде. Они бывают в разных смесях и ароматизаторах и, конечно же, являются основным компонентом арахисового масла. Обязательно проверьте этикетку на упаковке, потому что это ореховое масло можно обрабатывать с сахаром и гидрогенизированными маслами. И держитесь подальше от более сладких версий, которые могут включать мёд. Если сомневаетесь, выберите органический сорт или приготовьте его сами .

Фисташки

Фисташки низкокалорийные и содержат много белка, калия и клетчатки. Кроме того, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают контролировать холестерин. И они могут способствовать снижению веса, согласно исследованию. Шестьдесят взрослых людей среднего возраста, подверженных риску диабета и сердечных заболеваний, были разделены на две группы. Группа, которая добавляла фисташки в свой рацион, имела меньшую талию, более низкий уровень общего холестерина, лучший уровень сахара в крови и менее опасные воспаления. Чтобы съесть меньше фисташек и, следовательно, потреблять меньше калорий, отдавайте предпочтение фисташкам в скорлупе, потому что они потребуют больше времени. Сделайте фисташковый пудинг или возьмите пачку смеси фисташек и миндаля, чтобы получить порцию этого ореха.

Кешью

Хотя кешью может иметь жирный и маслянистый вкус, они полны таких питательных веществ, как железо (которое помогает доставлять кислород к вашим клеткам и, в свою очередь, помогает предотвратить анемию), цинк (имеет решающее значение для иммунного здоровья и здорового зрения) и магний (который может помочь улучшить вашу память). Гладкое и насыщенное масло кешью также обладает питательной ценностью. Ищите сорт, в основном состоящий из кешью, чтобы воспользоваться его преимуществами, повышающими энергию. Подумайте о том, чтобы приготовить сегодня это зелёное карри с гарбанзо и овощами . Попробуйте использовать масло кешью (купленное в магазине или приготовленное самостоятельно ) в десертах и смузи, чтобы получить полезное угощение.

Орехи при похудении – зачем они нужны? — Рамблер/женский

Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий – меньше потреблять и больше тратить. Поэтому меню человека традиционно состоит из низкокалорийных продуктов. Но почему тогда считается, что орехи при похудении усиливают эффективность прочих мер?

Появление лишнего веса может произойти у каждого, особенно с возрастом. Но есть такие продукты, которые помогают поддерживать нормальный вес тела. Орехи содержат много калорий и жиров, поэтому кажется, что они будут способствовать увеличению веса, но в действительности происходит обратное. Недавнее исследование, проведенное в Европе, показало, что употребление орехов делают людей более здоровыми. Участники, которые регулярно ели орехи в течение пяти лет, были менее подвержены риску ожирения. Участники сами выбирали, какой вид они будут есть при похудении – грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, миндаль, не запрещался даже арахис, который считается орехом, но на самом деле является бобовым.

Как орехи помогают худеть?

Участниками эксперимента стали более 370 тысяч взрослых мужчин и женщин. Они употребляли небольшие порции орехов между приемами пищи, благодаря чему продлевали свою сытость на несколько часов вперед.

По мнению исследователей, в орехах много жиров и калорий, но они оберегают от переедания, в результате чего баланс калорий остается отрицательным.

Перекусывать орехами намного полезнее, чем сладостями или выпечкой. Еще в 2016 году было проведено масштабное исследование, результаты которого указали на преимущества употребления орехов – снижение рисков некоторых видов рака, болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта, сахарного диабета второго типа, ранней смертности.

Также доказано, что орехи влияют на когнитивные способности. Сочетание здоровых жиров, белков, витаминов, минералов и антиоксидантов в их составе выполняет несколько функций:

Стабилизация уровня сахара в крови;

Снижение уровня холестерина и триглицеридов;

Предотвращение воспалений;

Улучшение состояния кожи и волос.

Блок похожие статьи

Сколько орехов можно съесть?

Если выбор, какие орехи можно есть при похудении, предоставляется на твое усмотрение, то с количеством необходимы пояснения. Исследователи считают оптимальным количеством для похудения и поддержания стабильного веса тела 20 грамм орехов в день, это примерно небольшая горстка. Превышение этого количества не рекомендовано, так как вместе с пользой придут лишние калории.

Кулинарные хитрости с орехами

Теперь, когда ты знаешь, сколько орехов можно в день при похудении и зачем они нужны, ты можешь воспользоваться этими хитростями. Не все любят есть орехи, но каждый сможет найти им подходящее место в рационе.

Орехи можно использовать для панировки филе и отбивных вместо традиционных сухарей. Блюдо останется таким же хрустящим, но станет более полезным;

Любые орехи отлично сочетаются с овсянкой или другой кашей, они подходят для завтрака;

Жареные орехи можно добавлять в овощные салаты;

Орехи станут отличным перекусом на ходу, если разложить их по порционным пакетикам и носить с собой;

Хорошее ореховое масло будет таким же полезным, как орехи при похудении, самые популярные виды – арахисовое и миндальное масло;

В ореховом молоке меньше калорий и углеводов, чем в коровьем, поэтому его можно использовать в качестве альтернативы.

Другие материалы по теме:

5 фактов о липосакции

Плохие советы – как поправиться на праздники

Лучшее кардио для похудения

5 орехов, чтобы сжечь жир на животе и похудеть — здоровый образ жизни

Диета для похудания

Похудеть нелегко; это требует целеустремленности, упорного труда и большого терпения. Вы должны попрощаться со всем вредным и нездоровым питанием и поздороваться со всем, что является полезным и питательным. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, как важно включать в свой рацион здоровую пищу. В списке здоровых продуктов орехи считаются суперпродуктами, которые содержат уровни антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела.Орехи богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые также помогают похудеть и сжечь жир на животе. Итак, если вы еще не добавили эти крошечные лакомства в свой рацион, то пора узнать об их важности. Мы перечисляем орехи, которые помогут вам похудеть здоровым способом.

(Также читайте: Вот как можно хранить орехи в течение длительного времени)

Орехи для похудения | Орехи для сжигания жира на животе и похудания

1. Миндаль

Миндаль считается одним из природных суперпродуктов благодаря богатому содержанию белка, антиоксидантов и полезных для сердца жиров.Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости, несмотря на то, что съели небольшое количество. Фактически, они являются хорошим источником аминокислоты L-аргинина, которая помогает сжигать жир. Ежедневное употребление 3-5 миндальных орехов способствует большей потере веса и более высокому метаболизму жиров. Говорят, что клетчатка и белок в этих орехах дольше сохраняют чувство насыщения, а также контролируют здоровье пищеварительной системы.

(Также читайте: Когда лучше всего есть орехи? Узнать)

2.Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, что делает их отличным средством для похудания. Ежедневная горсть грецких орехов может помочь стимулировать сжигание жира и способствовать здоровому весу тела. Грецкие орехи также известны своей удивительной способностью контролировать аппетит; благодаря наличию омега-3 жирных кислот, растительных стеролов и витаминов, которые помогают подавить чувство голода, дополнительно помогая в потере веса.

Диета для похудания: Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, что делает их отличными средствами для похудания

3.Фисташки

Фисташки или фисташки содержат небольшое количество белка. Этот белок помогает вам оставаться сытым на более долгое время, тем самым предотвращая употребление нездоровой пищи. Кроме того, белок в фисташках помогает наращивать новые мышечные ткани. Фисташки также содержат мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

4. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты клетчаткой и белком, которые необходимы для похудения. Кроме того, они также являются хорошим источником селена, магния, фосфора и тиамина, которые, как говорят, помогают при похудании.Бразильские орехи также содержат L-аргинин, который эффективен в процессе сжигания жира. Они также помогают ускорить метаболизм.

5. Орехи кешью

Магний в орехах кешью необходим для регулирования метаболизма жиров и углеводов, что может еще больше помочь вам похудеть. Кешью — относительно хороший источник белка, который является ключом к похудению.

Хотя орехи высококалорийны, ежедневное употребление правильного количества может действительно помочь похудеть. Сделайте смесь всех этих орехов и ешьте их ежедневно.Не забывайте дополнять орехи здоровым питанием и физической активностью, чтобы эффективно похудеть.

Ожидание ответа для загрузки …

Какие орехи самые полезные для похудения?

Орехи, как известно, очень калорийны. Однако умеренное употребление орехов может помочь в потере веса, поскольку они помогают утолить вашу тягу между приемами пищи.

Вот некоторые из наиболее популярных орехов, которые помогают похудеть в качестве закуски:

Пекан-Американский супер орех

Орехи пекан содержат витамины и минералы, помогающие похудеть, такие как витамин Е, цинк и магний.Витамин Е увеличивает обмен веществ в организме, увеличивая доступность кислорода к нашим клеткам. Цинк помогает метаболизму сахара, предотвращая накопление жира. Магний поддерживает преобразование глюкозы в энергию, поддерживая низкий уровень сахара в крови.

калорий на 100 г: 691 ккал

Источник: https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/pecans-a-weight-loss-snack/

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, подавляющие аппетит.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что диета, обогащенная грецкими орехами, способствует снижению веса, что сопоставимо со стандартной диетой с пониженной плотностью энергии.

калорий на 100 г: 679 ккал

Источник: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-017-0304-z?optIn=false

Миндаль

Миндаль богат жирами, так как же он действительно помогает при похудании? Исследования доказали, что участники миндальной диеты продемонстрировали высокий процент потери веса по сравнению с теми, кто придерживался не миндальной диеты.Возможная причина в том, что жиры миндаля не могут полностью усваиваться, а благодаря высокому содержанию жира в миндале мы чувствуем себя сытыми.

калорий на 100 г: 536 ккал

Источник: https://www.webmd.com/diet/news/20031107/almonds-may-help-in-weight-loss#2

Фисташки

Если вы ищете низкокалорийную закуску, фисташки — отличный выбор! Они богаты клетчаткой и помогают повысить чувство сытости. Кроме того, еда во время очистки фисташек напоминает вам о том, сколько вы съели, что упрощает контроль размера порций.

калорий на 100 г: 567 ккал

* Все калории получены из Министерства сельского хозяйства США (https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/574672/nutrients)

Орехи — отличный источник витаминов и минералов для здорового питания. В частности, орехи пекан, грецкие орехи, миндаль и фисташки являются хорошими орехами для похудания. Чтобы заказать пекан высшего качества от компании Millican Pecan, перейдите на сайт MillicanPecan.com сегодня!

Продажа орехов пекан

8 лучших орехов для похудения

Орехи — это здоровая закуска, и многие из нас любят их есть.Хотя некоторые орехи содержат много жира, они полезны для здоровья. Употребление орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и рака поджелудочной железы, а также помочь с потерей веса, поскольку они способствуют сжиганию жира в организме.

Полезные орехи, способствующие похуданию

Вот несколько орехов, которые вы можете включить в свой рацион для достижения своих целей по снижению веса.

1. Миндаль

Миндаль, богатый клетчаткой и белком, отлично подходит для похудания.Миндаль богат L-аргинином, аминокислотой, которая помогает вашему телу сжигать больше жира и углеводов, когда вы тренируетесь. Миндаль — один из лучших вариантов орехов для похудения. Вы должны есть их в утренние часы. Вы можете съесть горсть каждый день.

Как потреблять

Замочите миндаль примерно на два часа, затем съешьте его. Если у вас язва желудка или СРК / ВЗК, вам следует удалить кожицу с миндаля перед едой.

2. Орехи кешью

Все мы любим вкусные и полезные орехи кешью.Орехи кешью богаты мононасыщенными жирами и другими питательными веществами, такими как витамин К, белок, кальций, клетчатка, цинк и магний. Эти питательные вещества помогают уменьшить негативные последствия стресса и воспаления. Орехи кешью также улучшают чувство сытости. Лучшее время, чтобы есть орехи кешью, — утренние часы.

Как потреблять

Вы можете съесть их в сыром виде или запечь в сухом виде. Вы также можете добавлять орехи кешью в коктейли, фруктовые тарелки и салаты.

3. Арахис

Для похудения можно даже есть свой любимый арахис. Поскольку арахис богат клетчаткой и белком, он может дольше сохранять чувство сытости и часто контролировать ваше желание перекусить. Арахис можно есть в любое время.

Как потреблять

Арахис лучше всего употреблять в вареном или сухом виде.

4. Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны не только для мозга, но и помогают похудеть. Грецкие орехи содержат белок, клетчатку и жирные кислоты омега-3, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным в течение дня, а это означает, что вам не захочется перекусывать чем-то другим.Утро и после обеда — лучшее время для употребления грецких орехов.

Как потреблять

Грецкие орехи, которые все еще находятся в скорлупе, являются лучшими, но если они недоступны для вас, употребление их в сыром или сухом виде поможет вам быстрее достичь ваших целей. Не покрывайте их ничем.

5. Фисташки

Эти соленые орехи — еще один отличный вариант для похудения. Поскольку эти восхитительные орехи богаты белками, клетчаткой и жирами, они дольше перевариваются, а значит, надолго сохраняют сытость.

Как потреблять

Лучше всего есть в сыром виде. Вы также можете запечь их в сухом виде и съесть.

6. Орехи макадамия

Хотя это может вас удивить, поскольку они более калорийны, чем большинство других орехов, орехи макадамия отлично подходят для похудения. Вы можете съесть горсть орехов макадамия в день.

Как потреблять

Для похудения употребляйте орехи макадамия в сыром виде или после их обжарки в сухом виде.

7. Фундук

Фундук отлично подходит для улучшения здоровья кишечника и похудания. Фундук является хорошим источником белка и клетчатки, поэтому может улучшить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Лучше всего есть фундук утром или после обеда.

Как потреблять

Жарьте их в сухом виде или ешьте сырыми, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Если вы хотите придать еде особый аромат, добавьте в нее фундук.

8. Пеканы

Эти восхитительные орехи прекрасно подходят для похудения. Витамин Е, магний и цинк, присутствующие в орехах пекан, отлично подходят для похудания, поскольку они помогают улучшить поток кислорода по всему телу, увеличивая метаболизм.

Как потреблять

Добавляйте их в коктейли, фруктовые тарелки или ешьте их в сухом обжаренном виде или в сыром виде.

Когда поесть

Лучшее время для употребления орехов пекан — утром и днем.

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я похудеть, съев орехи?

Добавление орехов в рацион может помочь, но даже если орехи употребляются в правильном количестве и правильным образом, похудеть будет не так просто. Соблюдая здоровую и сбалансированную диету и регулярно занимаясь спортом, вы можете похудеть.

Орехи восхитительны, и с ними можно долго насытиться. Однако не ешьте слишком много за один раз.

Также читают:

Эффективные жиросжигающие продукты для похудания
Кетогенная диета для похудания
Комбинации продуктов, которые способствуют снижению веса

Бразильские орехи для похудения — Здоровые орехи для похудания

Бразильские орехи — хороший пример того, почему при разработке диеты для похудения важно учитывать не только калорийность пищи.Хотя 30 грамм бразильских орехов содержат 186 калорий, они являются полезным активом для диеты для похудения. Порция бразильских орехов в 30 грамм обеспечивает около 19 граммов жира. Жир может способствовать насыщению, что может уменьшить ваше желание перекусить или перекусить во время еды. Если вы выбрали низкоуглеводную диету как способ достичь цели по снижению веса, бразильские орехи станут полезным дополнением к вашему рациону. В одной унции примерно 3,5 грамма углеводов. Добавление нескольких этих низкоуглеводных, сладких, сливочных, маслянистых орехов в ваш рацион может помочь в похудании.Клетчатка также способствует ощущению сытости. Бразильские орехи — отличный источник клетчатки. Еще одна причина для включения бразильских орехов для похудения в свой рацион заключается в том, что они являются хорошим источником аргинина — аминокислоты, которая помогает расходовать энергию и способствует потере жира.

Селен в бразильских орехах способствует похуданию

Неправильно функционирующая щитовидная железа может привести к множеству проблем со здоровьем. Одна из таких проблем со здоровьем — увеличение веса. Здоровая щитовидная железа контролирует выброс гормонов, которые играют важную роль в том, как ваше тело использует жир, белок и углеводы.Селен — это минерал, который поддерживает работу щитовидной железы. Селен помогает в производстве и регулировании гормонов щитовидной железы. Очень легко получить достаточное количество селена в своем рационе, даже если вы соблюдаете диету для похудения. Всего два бразильских ореха могут обеспечить рекомендуемую дневную норму селена. Вы можете включить несколько бразильских орехов в свой рацион или перекус и дать своему организму селен, необходимый для правильного функционирования. Селен не только поддерживает здоровье щитовидной железы, он помогает уменьшить воспаление, улучшает настроение и может снизить риск рака.Получение всех этих преимуществ делает бразильские орехи еще более привлекательным дополнением к вашему списку закусок для похудения.

Здоровые орехи для похудания

Разнообразие — ключевой фактор в диете для похудания. Если вам наскучили продукты, которые вы включаете в свой рацион, легко отказаться от диеты для похудения. Хотя включение бразильских орехов в свой рацион может помочь вам похудеть, это не единственный вид орехов, который способствует похуданию. Важно помнить, что орехи следует употреблять в умеренных количествах, чтобы получить их пользу для здоровья без ущерба для вашего плана похудания.В дополнение к бразильским орехам, грецкие орехи, миндаль, фисташки и кешью могут быть включены в вашу повседневную закуску для похудения и в многочисленные здоровые и диетические рецепты. Грецкие орехи являются отличным источником полиненасыщенных жиров, которые улучшают обмен веществ и уменьшают количество жировых отложений в организме. Миндаль — хороший источник аминокислоты L-аргинина, которая помогает сжигать жир. Фисташки — это относительно низкокалорийная закуска, которая содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.Кешью — хороший источник полезных мононенасыщенных жиров. Этот тип жира может способствовать снижению веса. Кешью можно употреблять в пищу как один из источников белка, когда вы соблюдаете диету.

4 причины, по которым орехи могут помочь в похудании

Ваше тело не усваивает все калории из миндаля или других орехов из-за того, как они перевариваются.

Кредит изображения: undefined undefined / iStock / GettyImages

Когда вы думаете о продуктах для похудения, орехи приходят на ум не в первую очередь.В конце концов, они относительно богаты жирами и калориями на порцию. Но по ряду причин добавление орехов в свой рацион может облегчить похудание.

Показательный пример: исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в BMJ Nutrition, Prevention & Health , показало, что регулярное употребление орехов на самом деле может помочь предотвратить набор веса с годами и снизить риск ожирения.

Интересно то, что исследователи наблюдали этот эффект, когда люди ели всего половину порции (пол унции) орехов в день, что равняется 24 фисташкам, 12 миндалям или семи половинкам грецких орехов.Плохие новости? Результаты не подтвердились для арахисового масла.

Вот еще четыре причины, по которым орехи полезны для вашей талии, и почему вы захотите убедиться, что они являются частью вашего плана похудания.

Подробнее: 9 полезных орехов, которые помогут вам жить дольше

1. Они могут заменить менее полезные продукты

В общем, мы знаем, что если вы насытились такими продуктами, как цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и нежирные белки, это не оставляет много места для нездорового выбора, например, ультра-обработанных продуктов, наполненных рафинированными продуктами. зерна, добавленные сахара и насыщенные жиры.

И действительно, в исследовании BMJ в сентябре 2019 года исследователи обнаружили, что люди, которые меняли переработанное мясо, очищенные зерна или десерты на половину порции орехов, с меньшей вероятностью набирали вес за четырехлетний период. Это важно, если учесть, что взрослые люди в США после 30 лет набирают в среднем 1 фунт в год.

2. Орехи заставляют вас есть медленнее

Другая теория исследователей этого исследования заключается в том, что орехи требуют много разжевывания или «значительных усилий по пероральной обработке» — настолько, что у вас будет меньше времени, энергии или аппетита, чтобы съесть больше еды.

Хотя это может показаться не таким уж большим, исследования показывают, что те, кто ест быстрее, обычно в конечном итоге весят больше. Например, метаанализ в ноябре 2015 года, опубликованный в International Journal of Obesity, , обнаружил положительную связь между скоростью приема пищи и массой тела. Итак, орехи в сторону, лучше не пережевывать пищу.

Подробнее: 4 вещи, которые происходят, когда вы едите слишком быстро, и как их замедлить

3.Ваше тело не усваивает все калории, содержащиеся в орехах

Орехи имеют прочную волокнистую структуру — настолько прочную, что наш организм не полностью разрушает их во время пищеварения.

Откуда мы знаем? Два исследования 2012 года, одно из которых было опубликовано в январе в British Journal of Nutrition , а другое — в American Journal of Clinical Nutrition в августе, отслеживали полное переваривание фисташек и миндаля, соответственно, от начала до конца. Исследователи обнаружили, что количество метаболизируемой энергии, которую мы получаем из этих продуктов, на самом деле на 5 процентов меньше для фисташек и на 32 процента для миндаля, чем мы думали ранее.

4. Орехи держат вас сытыми

Все орехи являются источником клетчатки и жира, и было доказано, что оба этих питательных вещества способствуют насыщению, так называемому чувству сытости.

Исследование, проведенное в ноябре 2013 года, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление миндаля снижает повышение уровня глюкозы, которое мы обычно наблюдаем после еды. Когда уровень сахара в крови быстро повышается и понижается, это может подорвать вашу энергию и аппетит, вызывая чувство голода даже после еды.Однако употребление в пищу миндаля, похоже, уменьшает чувство голода и желание есть.

Подробнее: Лучшие советы для каждого этапа вашего пути к снижению веса

орехов хороши для похудения, но избегайте этих 5 ошибок

Да, орехи хороши для похудения, но помните о размере порций.

Кредит изображения: Хулио Рикко / iStock / GettyImages

Орехи иногда получают плохую репутацию в диетическом мире: они богаты жирами и калорийны, а это означает, что даже небольшая порция содержит много калорий.

Но растущее количество исследований, подчеркивающих пользу для здоровья и даже потенциальную пользу для контроля веса таких орехов, как фисташки, миндаль и кешью, помогло изменить нашу точку зрения.

Орехи могут быть частью плана по снижению веса — и они могут даже помочь делу. Они являются источником растительного белка и насыщающих здоровых жиров, а также содержат клетчатку, которая помогает нам оставаться сытыми. Кроме того, исследования показывают, что мы не можем усваивать все калории из орехов, согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , которое показало, что мы не можем переваривать до 20 процентов калорий.

Кроме того, исследование Appetite , проведенное в январе 2020 года, показало, что добавление 250-калорийной закуски из фисташек утром не привело к увеличению веса в течение 12 недель. Субъектам разрешалось есть все, что они хотели, в течение остальной части дня, а те, кто ел ежедневную закуску из фисташек, естественно, потребляли меньше углеводов в течение дня. Их липидный профиль тоже улучшился.

Итак, орехи на самом деле могут помочь вам в похудении, но есть несколько возможных ошибок, которые могут помешать достижению ваших целей.Вот пять ошибок, на которые следует обратить внимание.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

1. Беспокойство по поводу жира в орехах

Избегание продуктов с высоким содержанием жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, — устаревший образ мышления (и диеты).

Нашему организму необходимы пищевые жиры для поддержания себя, а некоторые жирные кислоты, такие как омега-3, добавляют такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний и инсульта, согласно Американской кардиологической ассоциации.Хотя вам не нужно переходить на кето (на самом деле, мы не рекомендуем этого делать), не избегайте полностью здоровых жиров.

Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов суточного потребления калорий приходилось на жиры. Итак, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это составляет от 45 до 77 граммов жира в день. Для справки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция грецких орехов содержит 19 граммов жира, что легко соответствует этим рекомендациям.

2.Выход за борт на участках

Порция орехов составляет 1 унцию (примерно горсть) и содержит от 160 до 200 калорий. Горстка орехов невелика по объему, поэтому с ней легко переборщить. (Единственным исключением являются фисташки в скорлупе. Поскольку орех находится в скорлупе, порция кажется больше.)

Когда дело доходит до орехов, сложно управлять порциями, особенно потому, что количество орехов, которые вы получаете на порцию, резко варьируется от ореха к ореху. По данным Cleveland Clinic, одна унция орехов составляет 24 миндаля, восемь бразильских орехов или 49 фисташек.

Чтобы предотвратить бездумное наедание орехов, разделите порцию на порции вместо того, чтобы есть из пакета, и обращайте внимание на свой уровень голода, когда вы наслаждаетесь.

Порции с орехами в 1 унцию

  • 24 миндаля
  • 8 Бразильских орехов
  • 49 фисташек
  • 18 кешью
  • 12 орехов макадамия
  • 35 арахис
  • 15 половинок пекана
  • 14 половинок английского ореха

3. Думайте о орехах только как о легкой закуске

Ограничение орехов только закусками ограничивает их потенциал.Орехи сами по себе являются восхитительной закуской, но приготовление с орехами привносит в ваши блюда творческий подход и хруст, а также содержит дозу полезных питательных веществ.

Используйте вымоченные кешью для сыра на растительной основе или измельченные фисташки в качестве корочки для запеченного лосося; это простые способы добавить орехи в пищу. Еще проще: просто добавьте грецкие орехи в салаты в качестве топпера или попробуйте бросить кешью в жаркое.

4. Выбор орехов, обжаренных в масле, или их разновидностей с сильным вкусом или соли

Орехи сами по себе содержат около 90 процентов жира, поэтому нет необходимости добавлять больше жира, обжаривая орехи в масле.Вместо этого ешьте сырые или жареные орехи. Если на упаковке написано «жареный», проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, не было ли добавлено масло, рекомендует клиника Майо.

Вы также найдете на рынке много ароматных блюд, например, жареные в меде или глазированные. Они могут быть с высоким содержанием добавленных сахаров. В то время как просто жареные или сырые — ваши самые полезные ставки, если вы любите ароматизированные орехи, ищите варианты с минимальным добавлением сахара — всего один-два грамма на порцию. Другие ароматы, такие как Ranch или BBQ, могут содержать большое количество соли и других добавок.

Соление орехов — обычное дело. Хотя это не проблема для всех, если вы чувствительны к соли или имеете высокое кровяное давление, вам стоит поискать несоленые сорта. Некоторым людям могут подойти «слабосоленые» орехи. Опять же, всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы увидеть, добавлена ​​ли соль.

5. Выбор орехового масла с добавлением сахара или масел

Миндальное масло и масло кешью очень вкусны. Это также простой (и вкусный) способ получить ежедневную порцию орехов.

Но некоторые марки орехового масла содержат добавленный сахар. Вы найдете это чаще в таких вариантах, как ореховое масло со вкусом ванили или корицы, но даже некоторые простые ореховые масла получают сладкое лечение. Вы также захотите следить за добавлением масел в ореховые пасты: как и в случае с орехами, обжаренными в масле, нет необходимости добавлять масло в пищу, уже богатую полезными жирами.

Чтобы избежать добавления сахара и масел, всегда читайте список ингредиентов при покупке орехового масла.

Орехи и ваше сердце: есть орехи для здоровья сердца

Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца

Узнайте, как грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина, если их есть в рамках сбалансированной диеты.

 Персонал клиники Мэйо

Орехи как часть здорового питания могут быть полезны для сердца. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества. И это отличные закуски — недорогие, их легко хранить и легко упаковать, когда вы в пути.

Один из недостатков орехов в том, что они высококалорийны, поэтому важно ограничивать порции. Но выбор орехов вместо менее полезных для здоровья закусок может просто помочь вам придерживаться здоровой для сердца диеты.

Как орехи могут помочь вашему сердцу?

Исследования показали, что люди, подверженные риску сердечного приступа, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, включающую орехи.

Исследования показывают, что употребление орехов может:

  • Понизьте уровень холестерина и триглицеридов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»), которые играют важную роль в накоплении отложений, называемых бляшками, в ваших артериях
  • Улучшение состояния слизистой оболочки артерий
  • Более низкий уровень воспаления, связанный с сердечными заболеваниями
  • Снижает риск образования тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и смерти

В результате орехи могут улучшить здоровье сердца и снизить риск ранней смерти от сердечных заболеваний и других причин.

Что может сделать орехи здоровыми?

Помимо белка, большинство орехов содержат по крайней мере некоторые из этих полезных для сердца веществ:

  • Ненасыщенные жиры. Не совсем понятно почему, но считается, что «хорошие» жиры в орехах — как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные — снижают уровень плохого холестерина.
  • Омега-3 жирные кислоты. Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но многие орехи также богаты жирными кислотами омега-3.Омега-3 — это здоровые жирные кислоты, которые, кажется, помогают вашему сердцу, среди прочего, предотвращая нарушения сердечного ритма, которые могут привести к сердечным приступам.
  • Волокно. Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, считается, что клетчатка играет роль в предотвращении диабета 2 типа.
  • Витамин E. Витамин E может помочь остановить образование бляшек в артериях, которые могут их сужать.Образование бляшек в артериях может привести к боли в груди, ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
  • Растительные стерины. Некоторые орехи содержат растительные стеролы — вещество, которое помогает снизить уровень холестерина. Растительные стерины часто добавляют в такие продукты, как маргарин и апельсиновый сок, для дополнительной пользы для здоровья, но стерины естественным образом содержатся в орехах.
  • L-аргинин. Орехи также являются источником L-аргинина, вещества, которое может помочь улучшить здоровье стенок артерий, сделав их более гибкими и менее склонными к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток.

Что такое здоровая порция орехов?

В орехе 80% жира. Несмотря на то, что большая часть этого жира — это здоровый жир, в нем все равно много калорий. Вот почему вы должны есть орехи в умеренных количествах. В идеале вы должны использовать горсть орехов или столовую ложку или две ореховой пасты в качестве заменителя насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать около четырех порций несоленых орехов в неделю.Выбирайте сырые или жареные в сухом виде орехи, а не приготовленные в масле. Одна порция — это небольшая горсть (1,5 унции) цельных орехов или 2 столовые ложки ореховой пасты.

Делайте это как часть здоровой для сердца диеты. Просто есть орехи и не сокращать потребление насыщенных жиров, содержащихся во многих молочных и мясных продуктах, не пойдет на пользу вашему сердцу.

Имеет ли значение, какие орехи вы едите?

Тип орехов, которые вы решите съесть, вероятно, не имеет большого значения. Большинство орехов в целом полезны, хотя некоторые из них могут содержать больше полезных для сердца питательных веществ, чем другие.Например, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

Миндаль, орехи макадамия, фундук и пекан также весьма полезны для сердца. А арахис, который технически является не орехом, а бобовым, как и фасоль, кажется относительно полезным.

Имейте в виду, что в конечном итоге вы можете лишиться полезных свойств орехов, если их покрыть шоколадом, сахаром или солью.

Вот некоторая информация о питании распространенных видов орехов. Все измерения калорийности и содержания жира приведены для 1 унции, то есть 28.4 грамма несоленых орехов.

Тип гайки калорий Всего жиров
Миндаль сухой обжарки 170 14,9 г
Миндаль сырой 164 14,2 г
Бразильские орехи, сырые 187 19 г
Кешью, обжаренные в сухом виде 163 13.1 г
Каштаны жареные 70 0,6 г
Фундук (фундук) сухой обжарки 183 17,7 г
Фундук (фундук), сырой 178 17,2 г
Орехи макадамия, обжаренные в сухом виде 204 21.6 г
Орехи макадамия, сырые 204 21,5 г
Арахис сухой обжарки 166 14,1 г
Орехи пекан, обжаренные в сухом виде 201 21,1 г
Фисташки, обжаренные в сухом виде 162 13 г
Грецкие орехи, разрезанные пополам 185 18.5 г

А ореховые масла? Они тоже здоровы?

Ореховые масла также являются хорошим источником полезных питательных веществ, но им не хватает клетчатки, содержащейся в цельных орехах. В масле грецкого ореха больше всего омега-3.

Попробуйте использовать ореховое масло в домашней заправке для салатов или в кулинарии. При приготовлении пищи с ореховыми маслами помните, что они иначе реагируют на тепло, чем растительные масла. Ореховые масла могут стать горькими при перегреве. Используйте ореховые масла в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.

14 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Luu HN, et al. Проспективная оценка связи потребления орехов / арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Internal Medicine. 2015; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
  2. Мартин Н. и др. Потребление орехов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015; DOI: 10.1002 / 14651858.CD011583.pub2.
  3. Рос Э. Орехи и сердечно-сосудистые заболевания. Британский журнал питания.2015; DOI: 10.1017 / S0007114514003924.
  4. Сходи с ума (но совсем немного!). Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/go-nuts-but-just-a-little. Проверено 15 августа 2016 г.
  5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
  6. Yu Z, et al. Связь между потреблением орехов и воспалительными биомаркерами.Американский журнал клинического питания. 2016; DOI: 10.3945 / ajcn.116.134205.
  7. Hshieh TT, et al. Потребление орехов и риск смерти в исследовании «Здоровье врачей». Американский журнал клинического питания. 2015; DOI: 10.3945 / ajcn.114.099846.
  8. Трибулова Н. и др. Омега-3 индекс и антиаритмический потенциал омега-3 ПНЖК. Питательные вещества. 2017; DOI: 10.3390 / nu9111191.
  9. Souza RGM и др. Орехи и семена бобовых для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: научные доказательства и механизмы действия.Обзоры питания. 2015; DOI: 10,1093 / Nutrit / nuu008.
  10. Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 сентября 2019 г.
  11. Mathur P, et al. Токоферолы в профилактике и лечении атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническая кардиология. 2015; DOI: 10.1002 / clc.22422.
  12. Rusu ME. Польза для здоровья от употребления орехов у людей среднего и пожилого возраста. Антиоксиданты.2019; DOI: 10.3390 / antiox8080302.
  13. Атеросклероз. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
  14. Предлагаемые порции для каждой группы продуктов. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Suggested-Servingsfrom-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
  15. Полезные кулинарные масла. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils. По состоянию на 1 октября 2019 г.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий с фото: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Posted on by alexxlab

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Тушеные овощи с куриным филе: рецепт с фото

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

Ингредиенты:

  • 400 гр. куриного филе.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Перец и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Питательная ценность

Овощи с курицей Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 810 96,4 15,19 13,2 605,9
На 100гр 100 11,9 1,88 1,63 74,8

Рецепт тушеной свежей капусты

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

Ингредиенты:

  • 600 гр. белокочанной капусты.
  • 300 гр. репчатого лука.
  • 300 гр. свежей морковки.
  • 30 гр. растительного масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Процесс приготовления:

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

  Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1230 18,9 30,87 80,1 668,7
На 100гр 100 1,54 2,51 6,51 54,37

Капустный салат с морковью

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

Ингредиенты:

  • 200 гр. свежей капусты.
  • 1 шт. огурец среднего размера.
  • 100 гр. свежей моркови.
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • Сахар и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Огурец нарезать средней солонкой.

Морковку измельчить на крупной терке.

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Питательная ценность

Салат Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 370 4,9 10,28 26,27 215,6
На 100гр 100 1,32 2,78 7,1 58,27

Рецепт овощного супа с курицей

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

Ингредиенты:

  • 300 гр. куриной грудки.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 2 шт. картофеля среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.
  • Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Процесс приготовления:

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Питательная ценность

Овощной суп Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1070 80,83 26,96 59,58 806,05
На 100гр 100 7,55 2,52 5,57 75,33

Творожный десерт с фруктами и желатином без выпечки

Во время похудения сложно резко отказаться от сладкого. Хорошая новость заключается в том, что можно самостоятельно приготовит десерт с небольшим количеством калорий. Поэтому можно немного себя побаловать.

Ингредиенты:

  • 400 гр. сметаны.
  • 300 гр. творога.
  • 800 гр. консервированных персиков.
  • 100 гр. сахарного песка.
  • 25 гр. желатина.

Приготовление:

Желатин залить 100 гр. воды, перемешать и оставить замачиваться на 10 минут.

В глубокой миске тщательно перемешать миксером сметану с сахаром, пока последний полностью не раствориться.

Затем добавить в смесь творог, перетертый через мелкое сито. Если есть возможность, то лучше сразу купить творожную массу. И все хорошо размешать веничком или миксером. После этого в смесь вылить желатин.

Небольшими кусочками нарезать консервированные персики.

В специальные формочки выложить слой подготовленной творожной массы, затем фрукты, после чего еще один слой смеси.

Часть массы можно выложить в большую форму. Поставить в холодильник до полного застывания, примерно на 30-60 минут. Диетический десерт готов к употреблению.

Питательная ценность

Десерт Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1625 86,3 67,9 235,08 1967,75
На 100гр 100 5,31 4,18 14,47 121,09

Минтай с тушеными овощами

Это очень полезное блюдо, которое можно включить в меню обеда или ужина.

Ингредиенты:

  • 1 кг. мороженной рыбы минтай.
  • 150 гр. манной крупы.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 100 гр. растительного масла.
  • 1 шт. моркови среднего размера.
  • Соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Рыбу разморозить, удалить плавники и брюшко, после чего тщательно помыть под проточной водой. Нарезать небольшими кусочками и немного их посолить.

Затем рыбные куски нужно обвалять в манной крупе. Сделать это очень просто. Нужно в пластиковую тару высыпать небольшое количество манки, выложить минтай, закрыть контейнер и хорошо встряхнуть.

Для обжаривания с одной стороны достаточно 3-5  минут.

Готовые куски залить в кастрюле 1 стаканом кипятка.

Тушить минтай на слабом огне в течение 15-20 минут, чтобы манка хорошо разварилась.

Тем временем, нужно заняться овощами. Морковь нарезать на кубики и обжарить в растительном масле на сковороде, в течение 3-5 минут.

Добавить овощной ассорти, и готовить еще около 10 минут.

К этому времени минтай будет готов, и его можно подавать вместе с приготовленными овощами. Приятного аппетита!

Питательная ценность

Рыба с овощами Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1725 179,43 110,88 119,48 2211
На 100гр 100 10,4 6,43 6,93 128,17

Рис с овощами и курицей: рецепт с фото

Это блюдо схоже с обычным пловом, но только является диетическим, поэтому не навредит фигуре. Рис с мясом птицы готовится в пароварке.

Ингредиенты:

  • 200 гр. куриного филе.
  • 200 гр. замороженных овощей.
  • 100 гр. рисовой крупы.
  • ½ ч. л. меда.
  • 1 ст. л. соевого соуса.
  • Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

Филе курицы  нарезать на куски среднего размера, переложить в глубокую миску, добавить мед, соус. После чего поперчить и посолить. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и оставить мариноваться, примерно, на 30 минут.

Рис хорошо промыть и пересыпать в емкость пароварки.

Добавить замороженные овощи или нарезанные свежие плоды. Все хорошо помешать.

Залить овощи и рис теплой водой.

Подготовленные куски выложить на первый ярус пароварки.

Емкость с овощами и рисом поставить на второй ярус. Накрыть посуду крышкой. Чтобы все ингредиенты приготовились одновременно, нужно поставить таймер на пароварке на 40 минут.

По истечении этого времени, вкусное и диетическое блюдо можно подавать к столу.

Питательная ценность

Рис с курицей и овощами Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 524,5 55,46 3,3 97,77 653,41
На 100гр 100 10,57 0,63 18,64 124,58

Рецепт окрошки на кефире с колбасой

Классическое блюдо, которое является популярным в летнее время. Существует множество рецептов приготовления, но сегодня рассмотрим варианта, где в первом случае в качестве основы будет выступать сыворотка, а во-втором – кефир.

Ингредиенты:

  • 400 гр. вареной колбасы
  • 3 шт. картофеля среднего размера.
  • 3 шт. свежих огурцов.
  • 5 шт. яиц.
  • Зелень и лук.
  • Минеральная вода.
  • Кефир.
  • Сыворотка.
  • Перец и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Для начала нужно сварить яйца (10 минут) и картофель (30 минут).

Теперь нужно приступить к подготовке ингредиентов. Но перед этим очистить картошку и куриные яйца.

Мелко нарезать все овощи, яйца и колбасу. Тщательно перемешать в глубокой миске. Зелень и лук измельчить и поместить в другую тару.

Хранить окрошку можно в сухом виде в холодильнике. Перед употреблением выложить составляющую в тарелки, посолить, поперчить. В первом случае нужно залить ингредиенты сывороткой и добавить 1 ст. л. сметаны. В другую порцию нужно добавить 100 мл. нежирного кефира и 100 мл. минеральной воды. Все перемешать и посыпать зеленью с луком. Летнее блюдо готово.

Питательная ценность

Окрошка в сухом виде Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1275 94,53 120,28 64,63 1732,75
На 100гр 100 7,41 9,43 5,07 135,9

Также нужно прибавить калорийность либо сыворотки со сметаной, либо кефира.

Рецепт куриной печени с луком

Многие люди с детского возраста любят нежную куриную печень. Процесс приготовления достаточно простой и не отнимает много времени (около 20 минут).

Ингредиенты:

  • 500 гр. куриной печени.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. муки.
  • 4 ст. л. подсолнечного или оливкового масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Приготовление:

В первую очередь нужно промыть печень под проточной водой, нарезать на небольшие куски, предварительно вырезав пленку. Затем посолить и перемешать.

Кусочки обвалять в просеянной муке. Для этого печень нужно поместить в контейнер с мукой, закрыть его и хорошо встряхнуть.

Нагреть масло в сковороде, выложить подготовленные куски и обжаривать на сильном огне в течение 3-5 минут. Если масло стреляет, то посуду можно накрыть крышкой.

Нарезать лук.

Добавить измельченный лук к печени, поперчить, готовить еще 5-7 минут с закрытой крышкой, периодически помешивая.

Сытное, но низкокалорийное блюдо готово, но им не рекомендуется злоупотреблять, в период похудения.

Питательная ценность

Куриная печень Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 665 101,15 72,06 48,25 1245,85
На 100гр 100 15,21 10,86 7,26 187,35

Рецепт летнего супа

В жаркие дни идеальным блюдом является вкусный и легкий суп, который готовится не более 40 минут.

Ингредиенты:

  • 3 шт. куриные бедра среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 3 шт. картофеля.
  • 1 болгарский перец.
  • ½ кабачка.
  • Зелень.
  • Перец и соль по вкусу.
  • 200 гр. консервированного горошка.
  • 250 гр. цветной капусты.

Шаги приготовления:

Для приготовления бульона, нужно поместить куриные бедра в кастрюлю с холодной водой. Когда она закипит, то нужно варить на слабом огне в течение 20 минут.

Морковку и репчатый лук очистить, нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Нагреть подсолнечное масло нагреть в сковороде и обжарить, подготовленные овощи, до золотистого цвета.

Нарезать очищенную картошку.

Цветную капусту помыть под проточной водой, осушить, после чего разделить на соцветия.

На следующем этапе нужно нарезать кабачок и болгарский перец.

Когда бедра сварятся,  нужно достать их и отделить от кости.

В бульон высыпать все подготовленные овощные ингредиенты и поджарку. После чего добавить курицу.

Суп посолить, поперчить и добавить лавровый лист. За несколько минут до готовности, высыпать консервированный горошек, сверху посыпать рубленой зеленью и помешать. Когда вода снова закипит, варить еще около 10 минут.

Питательная ценность

Летний суп Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 2070 153,12 69,73 117,87 1706,15
На 100гр 100 7,4 3,37 5,69 82,42

Вышеперечисленные блюда являются очень полезными для организма, и не портят фигуру. Напишите в комментариях, какими низкокалорийными рецептами вы чаще всего пользуетесь.

Низкокалорийные продукты для похудения со списком и рецептами блюд с фото

Диетологи низкокалорийными считают продукты, в которых не выше 100 ккал на 100 гр веса. Еще одно название — продукты с отрицательной калорийностью.

Высчитывание калорийности рациона питания и желание избавиться от лишних килограммов – тесно взаимосвязанные процессы. При похудении меню главным образом состоит из низкокалорийных продуктов и легких рецептов, приготовленных из списка разрешенных ингредиентов.

Какие самые низкокалорийные продукты подойдут для похудения и приготовления диетических рецептов? Давайте разбираться!

Какие продукты называют низкокалорийными?

Подразумевается, что продукты на переваривание требуют от организма больше энергозатрат, что сводит к минимуму количество употребленных калорий.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Для получения энергии человеку необходимы калории.

Однако чрезмерное употребление сытных продуктов приводит к неблагоприятным последствиям:

  • заболеваниям ЖКТ;
  • нарушению метаболизма;
  • ожирению и т.п.

Требуется учитывать калорийность готовых блюд, взвешивая ингредиенты в сухом/сыром виде. Актуально для людей, которые худеют или поддерживают весовую категорию.

При условии, что у человека отсутствуют сбои в работе органов и нет заболеваний, то усвояемость питательных веществ составляет:

  • белки – 4,5 ккал/г;
  • жиры – 9,3 ккал/г;
  • углеводы – 4,1 ккал/г.

Количество калорий и гликемический индекс продукта изменяются под действием нескольких факторов:

  1. Измельчение и смешивание: блюда с консистенцией пюре, быстрее и проще усваиваются организмом с небольшими потерями энергетической ценности.
  2. Термообработка: обжаривание, запекание, приготовление на пару и варка повышают пищевую ценность.

Таблица: продукты, способствующие похудению по группам

В таблице перечислены распространенные продукты с указанием количества калорий. Для удобства, низкокалорийные продукты разбиты на пищевые группы.

Овощи и зелень

Категория продуктов обогащена клетчаткой и содержит наименьшее количество калорий. При похудении пищевая группа занимает ведущее место при составлении меню.

Ягоды и фрукты

Наравне с овощами, ягоды и фрукты считаются низкокалорийными продуктами. Однако с этой группой растительной пищи необходимо быть осторожным – сладкие плоды богаты фруктозой, которая относится к разряду быстрых/простых углеводов, что способно замедлить процесс потери лишнего веса.

Злаки, крупы, бобовые

Основная часть продуктов питания – медленные углеводы, снабжающие организм энергией на длительное время.

Каши, гарниры и бобовые обязаны быть частью диетического меню, несмотря на высокую калорийность. Качественный углевод:

  • не вызывает высокого всплеска сахара в крови;
  • заряжает энергией надолго;
  • снабжает организм жизненно необходимыми макро и микроэлементами.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и рыба с высоким содержанием полезных полиненасыщенных жиров – источник омега-3. Еще один кладезь жирных кислот – нерафинированные масла. Потребление ингредиента необходимо контролировать из-за высокой калорийности.

Морепродукты — отличный источник белка, что важно при составлении меню низкоуглеводной диеты или классического рациона с дефицитом калорий.

Птица, яйца, мясо

Пищевая группа – главный источник животного белка. Для расчета калорийности рациона питания с целью похудения необходимо помнить, что отрубы мясных продуктов обладают разной калорийностью.

Низкокалорийные хлебобулочные изделия

Производственные хлебобулочные изделия остаются под запретом при правильном питании и похудении, но если вы не можете отказаться от данной продукции, то рекомендуется отдавать предпочтение бездрожжевой выпечке из цельнозерновой муки.

Орехи и масла

Орехи и масла обеспечивают организм полезными жирами, но обладают высокой энергетической ценностью. Порции продуктов необходимо держать под контролем.

Способ применения масел и орехов – в виде заправки для салатов. Полезно, вкусно, нет вреда для талии!

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийное меню напитков варьируется в зависимости от исходных компонентов и добавления дополнительных ингредиентов. В таблице указана калорийность на 100 мл жидкости.

Список продуктов с наименьшим содержанием калорий

Низкокалорийные продукты улучшают здоровье и помогают при коррекции фигуры. Чувство голода при рационально составленном меню не будет преследовать худеющих.

Соотношение БЖУ варьируется от выбранной диеты. Количество жиров на кето диете преобладает в отличие от белковой диеты. Перед выбором плана питания важно оценивать особенности организма, поставить цель и осознавать риски. Недостаточное поступление в организм нутриентов способно привести к тяжелым патологиям:

  1. Белки — для расчета нормы белка нужно чистый вес (килограммы) умножить на 1,5. Предпочтительнее, чтобы основа питания состояла из растительных белков.
  2. Жиры — в среднем суточная норма жиров составляет 85-115 грамм. Убирать из рациона жиры нельзя, т.к. организм слабеет и подвергается заболеваниям. О качестве кожи и волос придется забыть.
  3. Углеводы — в первую очередь углеводы нужны для энергии. Суточная норма зависит от физических нагрузок, возраста, дневной активности.

Список белковых продуктов, способствующих похудению:

  • Курица
  • Индейка
  • Телятина
  • Нежирная говядина
  • Судак
  • Кролик
  • Щука
  • Минтай
  • Карась
  • Камбала
  • Творог 5-9%
  • Перепелиные, куриные яйца.

Если низкокалорийные продукты приготовить на масле, то они потеряют большую часть полезных свойств, а итоговая калорийность блюда увеличится. Предпочтительнее готовить на пару, отваривать или запекать в фольге.

Перечень самых низкокалорийных продуктов

Рассмотрим основные:

  1. Морковь. Хрустящий витаминизированный овощ, полезен в любом виде.
  2. Брокколи. Низкокалорийный, полезный, гипоаллергенный овощ. Хорош в пищу как в отварном, так и в сыром виде. Брокколи не требует длительного приготовления и займет нескольких минут. Длительная тепловая обработка приводит к потере полезных свойств.
  3. Артишок. Продукт, богатый железом, магнием и кальцием. Артишок налаживает метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
  4. Перец чили. Употребляют для профилактики заболеваний органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, раковых заболеваний.
  5. Чай. Наиболее полезным считается зеленый и травяной. Добавление сахара и вкусовых добавок повышают в калорийность.
  6. Грейпфрут. Цитрусовый с низкой энергетической ценностью и одним минусом – не каждому придется по душе горький вкус.
  7. Огурец. Полезный овощ зеленого цвета. Его употребление допустимо в любом количестве.
  8. Лук репчатый. Сам по себе овощ полезный, но лучше не увлекаться им чистом виде, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке.
  9. Салат. Зелень, которая богата микроэлементами и витаминами.

Вышеперечисленные продукты дополняют рацион питания, но не являются преобладающими компонентами. Придумано много низкокалорийных блюд, способствующих поддержанию веса без систематического ощущения голода.

Сложные углеводы и их состав

Для полноценной работы организма необходимо поступление углеводов. При употреблении нутриента в достаточном количестве, у человека улучшается физическая и умственная работоспособность.

Поводом снизить количество макроэлемента является поддержание низкоуглеводной диеты, в остальном — не рекомендуется сводить показатели ниже 100 г. Достаточно скорректировать питание в соотношении быстрых (простых) и медленных (сложных) углеводов.

Составлять основную часть ежедневного рациона должны сложные углеводы. В таблице указаны продукты, содержащие сложные углеводы.

Продукты, богатые простыми углеводами, приводят к ожирению. Из меню, рассчитанного на похудение, необходимо совсем убрать нутриент. Речь идет о сахаре, сладостях и мучных изделиях.

Основной обмен веществ. Что это такое?

Основной обмен веществ – калорийность рациона для похудения, которая должна ежедневно соблюдаться. Уровень ООВ описывает сколько тело тратит калорий, находясь в покое.

Мало калорий: когда плохо, а когда хорошо

Ежедневный ООВ необходимо знать для избегания чрезмерно низкой энергетической ценности меню. Не стоит пугаться, если цифра основного обмена веществ выше 1200 ккал. Организм постепенно будет терять лишний вес и ООВ уменьшится, после чего можно будет без вреда для здоровья снизить поступающие калории.

Секреты приготовления блюд с наименьшим количеством калорий

Имея в запасе простые рецепты с подсчитанными калориями, можно легко и быстро готовить полезные блюда. Предлагаем подборку рецептов, которые порадуют на диете и подойдут для повседневного питания вне похудения.

Салаты

Салаты — синоним похудения. Калорийными их делают заправки. Вместо майонеза рекомендуется использовать растительное масло и соусы собственного приготовления. Это сделает салат диетическим.

Салат из сырых грибов

В приготовлении используются шампиньоны, которые употребляются без термической обработки: достаточно помыть и очистить ингредиент. В грибах 22 ккал на 100 грамм продукта. Калорийность салата — 50 ккал.

Салат из сырых грибов

Способ приготовления:

  • Помыть грибы, обсушить, нарезать пластинами.
  • Промыть овощи, произвольно нарезать.
  • Измельчить зелень, чеснок, добавить к остальным овощам.
  • Добавить специи, заправить оливковым маслом, соевым соусом.

Ингредиенты:
— шампиньоны — 150 г;
— помидоры черри — 150 г;
— болгарский перец- 1 шт.;
— фиолетовый лук – ½ шт.;
— зелень – опционально;
— соль, перец — по вкусу;
— чеснок – 1 зубчик;
— оливковое масло — 2 ст. л.;
— соевый соус — 1 ст. л.

Салат из сельдерея и яблок

Блюдо получается полезным и вкусным. Ингредиенты комбинируются и заменяются аналогами. В 100 граммах салата содержится 45 ккал.

Салат из сельдерея и яблок

Способ приготовления:

  • Яблоко очистить от кожуры, нарезать соломкой, полить лимонным соком.
  • Сельдерей помыть, нарезать.
  • Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
  • Измельчить зелень, добавить в салат.
  • Заправка: смешать кунжут, оливковое масло, горчицу.
  • Заправить салат, тщательно перемешать.

Ингредиенты:
— яблоко – 200 г;
— сельдерей – 2 стебля;
— цветная капуста – 1 средний кочан;
— оливковое масло — 2 ст. л.;
— лимонный сок — 1 ст. л.;
— горчица, кунжут — по1 ст. л.;
— приправы, соль — по вкусу;
— зелень – по вкусу.

Салат «Аппетитный»

В салате много белка и клетчатки. В 100 граммах готового блюда содержится 90 ккал. Для гарнира подойдет бурый рис.

Салат «Аппетитный»

Способ приготовления:

  • Куриное филе запечь или отварить, предварительно сбрызнув оливковым маслом, посыпав специями.
  • Филе нарезать небольшими кусочками.
  • Зелень и листья салата помыть, измельчить.
  • Черри нарезать четвертинками.
  • Соединить ингредиенты, посолить по вкусу, посыпать тертым сыром, заправить оливковым маслом.

Ингредиенты:
— куриное филе — 150 г;
— томаты черри – 5 шт.;
— листья салата – 1 пучок;
— базилик – 1 пучок;
— твердый сорт сыра — 15 г;
— соль — по вкусу;
— оливковое масло — 1 ст. л.

Мясные блюда

Горячие блюда из мяса богаты аминокислотами и белком, что важно при построении мышц. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам птицы и мяса, субпродуктам и фарша. На гарнир к мясному блюду подаются овощи.

Курица в духовке

На 100 грамм готового блюда – 120 ккал.

Курица в духовке

Способ приготовления:

  • Филе промыть, нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить зелени и специй, оставить мариноваться на 30 минут.
  • Овощи помыть, очистить, нарезать, посолить.
  • В рукав сложить овощи и филе, сбрызнуть оливковым маслом, запекать 40 минут при температуре 220 градусов.

Ингредиенты:
— куриное филе — 350 г;
— кабачок – 1шт.;
— томат – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— оливковое масло – 2 ст. л.;
— розмарин, петрушка, укроп, базилик — опционально;
— соль, специи — по вкусу.

Куриная запеканка

В 100 граммах запеканки 160 ккал. Подойдет для подачи на завтрак или в обед.

Куриная запеканка

Способ приготовления:

  • Брокколи отварить в течение 5 минут.
  • Яйца и молоко взбить в отдельной посуде.
  • Измельчить лук в блендере, добавить в фарш.
  • Болгарский перец помыть, нарезать кольцами.
  • Противень смазать оливковым маслом, выложить болгарский перец, брокколи, куриный фарш.
  • Залить яично-молочной смесью, посыпать тертым сыром, запекать 40 минут при температуре 180 градусов.

Ингредиенты:
— фарш из куриного филе — 300 гр.;
— брокколи — 500 г;
— лук репчатый – 1 шт.;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— молоко 0,5% — 150 мл;
— болгарский перец– 2 шт.;
— твердый сыр — 50 г;
— зелень — опционально;
— специи, соль — по вкусу.

Десерты

Сладости – любимое лакомство. Принципы правильного питания требуют исключить производственные десерты из рациона. Огромное счастье, что есть возможность магазинные печенья и конфеты заменить полезными изделиями из фруктов, творога, тыквы и т. д.

Творожный десерт

В 100 граммах содержится 65 ккал. В зависимости от сезона фруктов добавки меняются. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим ингредиентам.

Творожный десерт

Способ приготовления:

  • Творог перетереть через сито.
  • Добавить йогурт, сахарозаменитель по вкусу, украсить ягодами.

Ингредиенты:
— обезжиренный творог — 200 г;
— йогурт 1,5% — 100 мл;
— клубника – 100 г;
— сахарозаменитель – по вкусу.

Клубничная пастила

В 100 граммах лакомства содержится 78 ккал.

Клубничная пастила

Способ приготовления:

  • Помыть клубнику, пюрировать погружным блендером.
  • В смесь добавить желатин, дать настояться 1-2 минуты.
  • К ягодному пюре добавить сахарозаменитель, сок половины лимона.
  • Поставить смесь на огонь, не доводить до кипения.
  • Остудить смесь, взбить миксером в течение 5-7 минут.
  • Форму застелить пергаментом, вылить смесь, поставить в холодильник на 3 часа.

Ингредиенты:
— клубника- 200 гр.;
— желатин – 1 пакетик;
— сахарозаменитель – по вкусу;
— лимон – ½ шт.

Низкокалорийные блюда для похудения помогут плавно и безопасно сбросить лишний вес, не навредив здоровью. Готовить их легко и просто. Количество приемов пищи определяется индивидуально – это может быть дробное питание (6 приема) или классические 3 раза.

Диетический рацион может быть оригинальным и разнообразным, главное – стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону и проявить фантазию.

Салат низкокалорийный — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Салат низкокалорийный»

  1. Огурцы и лук порезать, смешать в миску и посолить по вкусу.
  2. Накрыть полиэтиленовой плёнкой и оставить в холодильнике на полчаса.
  3. В отдельной миске смешать сметану, рубленый укроп, сахар и чёрный перец. Перемешать.
  4. Огурцы с луком заправить полученным соусом.

Салат очень низкокалорийный, лёгкий и полезный. А ещё у него, так называемая, отрицательная калорийность. Для тех, кто постится нужно заменить сметану на масло. А для тех, кто на диете Протасова сметану заменить на йогурт. Употреблять такой салат можно будет с 1 недели диеты.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Салат низкокалорийный»:

  • Огурцы (средние) — 6 шт.
  • Лук (красный средний) — 1 шт.
  • Сметана маложирная — 4 ст.л.
  • Зелень укропа — 1 пучок
  • Перец (по вкусу) — 2 гр.
  • Сахар — 1 ч.л.
  • Соль (по вкусу) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат низкокалорийный» (на 100 грамм):

Калории: 37.4 ккал.

Белки: 1.1 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 4.9 гр.

Число порций: 3

Салат низкокалорийный — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат низкокалорийный»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой тост1 ломтик
  • Крем-сыр1,5 ст. л.
  • Красный лук1–2 колечка
  • Зеленый лук1 ст. л.
  • Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Грибы1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Томатный соус1 ст. л.
Способ приготовления: 

Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец, употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

  • Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
  • Отварной или запеченный батат1 шт.
  • Капуста кале или шпинат1,5 стакана
  • Оливковое масло2 ст. л.
  • Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновые вафли2 шт.
  • Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
  • Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.


5.  Кесадилья с яичницей—болтуньей 

Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.

Калорийность завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

  • Яйца1 шт. + белок
  • Зеленый перец2 ст. л.
  • Красный лук2 ст. л.
  • Цельнозерновая тортилья1 шт.
  • Тертый сырнебольшая горсть
  • Соус сальсапо вкусу
Способ приготовления: 

Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка. 

Калорийность завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

  • Сыр рикотта1 стакан
  • Мед1 ст. л.
  • Папайя или банан0,5 стакана
  • Молотое семя льна0,5 ч. л.
Способ приготовления: Смешайте рикотту с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой

Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновая тортилья2 шт.
  • Белковая яичница2 шт.
  • Руккола0,25 стакана
  • Ветчинанесколько ломтиков
  • Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Тофу100 г
  • Красный болгарский перец0,5 шт.
  • Грибы Портобелло0,66 стакана
  • Шпинат1 стакан
  • Цельнозерновой тост1 шт.
  • Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме. 

Калорийность завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья0,33 стакана
  • Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
  • Молотая гвоздика1 ч. л.
  • Мед1 ч. л.
  • Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода. 

Калорийность завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

  • Овсянка1 пакетик
  • Молоко1 стакан
  • Пекан2 ст. л.
  • Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
  • Свежая или замороженная малина0,5 стакана
Способ приготовления:

Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.

11. Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

  • Коричневый рис0,5 стакана
  • Обезжиренное молоко0,75 стакана
  • Очищенные фисташки15 шт.
  • Коричневый сахар1 ч. л.
  • Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.

12. Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

  • Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
  • Пшеничные зерна1 ст. л.
  • Мед0,5 ч. л.
  • Молотое семя льна1 ч. л.
  • Средний грейпфрут1 шт.
Способ приготовления:

Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.

ПП рецепты с калориями и БЖУ для простого составления ПП-меню

ПП соусы

1 час. 15 мин. 8

Бесподобный соус РОМЕСКО

Соус Ромеско — моя любовь на всю жизнь. Ему я готова даже простить высокую

ПП салаты

25 мин. 14

Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения

С этим салатом в нашей семье связана дивная история. Родители его попробовали на свадьбе

ПП мясо

2 час. 12 мин. 7

Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)

Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С

ПП соусы

10 мин. 3

Сливочно-сырный соус с паприкой (265,9 ккал/100 г)

Классика. Сливочно-сырный соус с паприкой. Делается до безобразия просто, а способов использования, как мне

ПП сладости Шоколадная ПП гранола (517,95 ккал/100 г)

Шоколадная ПП гранола — это опять же адаптация традиционной гранолы, которую обычно делают с

ПП соусы

10 мин. 1

Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)

ПП рецепт низкокалорийного чесночного соуса на йогурте — это адаптация чесночного соуса на сметане.

ПП мясо

20 мин. 11

ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)

Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они

ПП паста ПП паста с курицей и сырным соусом

Восхитительная ПП паста с курицей и сырным соусом запросто подойдёт для праздничного стола. Гости

ПП гарниры

12 час. 5 мин. 3

Красный рис & дикий рис в необычном и красивом ПП гарнире

Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта

ПП оладьи

15 мин. 5

ПП оладьи на кефире с цельнозерновой мукой и финиками

Этот рецепт ПП оладьев на кефире отличается от классического тем, что все нездоровые ингредиенты

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Разные диеты, которые предлагаются для похудения, сейчас никого уже не удивляют. Но нужно иметь большую силу воли, чтобы каждый день питаться рисом или гречкой. Эту пытку выдержать довольно сложно. А гарантии 100%, что вес обратно не вернется, к сожалению, нет. Но расстраиваться не стоит! Оказывается, похудеть можно и без истязания над организмом. И здесь поможет диетическая низкокалорийная кухня. Рецепты низкокалорийных блюд поражают своим многообразием, и могут удовлетворить абсолютно любой вкус.

Диетическая кухня в помощь для похудения

Диетические низкокалорийные блюда для похудения – это наилучший способ сбросить ненужные килограммы, при этом питаясь с пользой для организма и вкусно. Это питание обеспечивает организм элементами, которые требуются для его полноценной работы. Снижение жировых отложений порадует, здоровье сохранится, а психика не будет подорвана. Килограммы потихоньку, но стабильно, будут уходить.

Неправильное представление о диетическом питании

В понятии некоторых людей диетическое низкокалорийное питание – это совершенно безвкусная пища, которую необходимо проглатывать с большим трудом. Это, в принципе, неправильное представление. Диетическое питание подразумевает рацион, который состоит из блюд с ограниченными калориями. Эта пища не является вкусной и здоровой, а также доставляет истинное удовольствие от ее употребления.

Калории и диетическое питание

Во время потребления диетических блюд нужно соблюдать одно простое и важное правило: калорий затрачивается больше, нежели потребляется.

Естественно, нужно будет заняться математикой и подсчитать калории. Заверяем Вас, это абсолютно не сложно. Данные о калорийности разных продуктов вполне доступны любому худеющему. Их легко можно отыскать в Интернете. А некоторые компоненты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий имеют даже их расчет. А калькуляторы рецептов, находятся на многих сайтах для похудения, они дают возможность сделать оптимальный расчет калорий и организовать сбалансированное индивидуальное меню из различных блюд.

Варианты приготовления диетического питания

Диетические блюда немного ограничены в способах приготовления. Совершенно неприемлемы способы, которые предполагают обжаривание. Но сегодня кухонная бытовая техника дает возможность приготовить низкокалорийные блюда иными способами.

Довольно вкусно и, при этом с небольшими затратами можно сделать блюда для похудения в мультиварке. Продукты, как правило, тушатся и обрабатываются паром. При этом можно разнообразить питание салатами из свежих фруктов и овощей. Допускается и морская кухня. При грамотном подходе вкусные низкокалорийные блюда сделают праздничным Ваш стол!

Как планировать рацион на каждый день?

Низкокалорийную, здоровую, полезную и вкусную пищу очень легко сделать в домашних условиях. Нужно помнить только одно – чтобы иметь хорошую физическую форму недостаточно правильно питаться, необходимо чаще заниматься спортивными упражнениями и бывать на открытом воздухе.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения со временем избавят Вас от лишних килограммов. Вы сможете себя почувствовать моложе, увереннее и легче.

Примерное меню для похудения

Итак, вы решили похудеть с помощью диетических блюд. Разработать самому рацион сложно. Предлагаемый вариант приблизительного меню питания сможет ориентироваться в выборе блюд. Диета составлена с учетом того, что каждый день затрачивается 1150 калорий. Блюда взаимозаменяемые, если не забывать про их количество калорий.

Варианты питания диетическими блюдами

Первый вариант:

  • Завтрак: каша 250 гр. (лучше всего из овсянки), сделанная на обезжиренном молоке с добавлением 60 гр. ягод (можно в замороженном виде либо свежие) и чашка кофе. Запрещены подсластители!
  • Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), с добавлением оливкового масла.
  • Обед: вареная гречка 150 гр., салат из овощей (заправка оливковое масло).
  • Полдник: фруктовый коктейль (нарезка из киви, яблок, груши и нектарина) – полчашки вполне хватит. Помимо этого, нужно выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
  • Ужин: вареная курица, салат из овощей.

Второй вариант:

  • Завтрак: полбанана, творог 220 гр. небольшой жирности. Чай. Запрещены подсластители!
  • Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), один любой цитрус.
  • Обед: вареный рис 120 гр., тушеные овощи и рыба на пару.
  • Полдник: 2 ломтика хлеба с творожной пастой и кусочком помидора. Выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
  • Ужин: салат из овощей, овощной омлет.

Третий вариант:

  • Завтрак: каша (лучше всего из овсянки) 220 гр., сделанная на нежирном молоке. Несладкий кофе. 1 яблоко.
  • Второй завтрак: грейпфрут и 25 гр. орехов.
  • Обед: суп из овощей (250 гр.).
  • Полдник: ягодный коктейль (черника, смородина, клубника, брусника). Зеленый чай или стакан обычной воды.
  • Ужин: морс из кислых ягод, творожная запеканка.

Это основные варианты, с помощью которых можно выбрать меню на неделю, учитывая калории продуктов.

Как соблюдать на диетическое меню?

Диетологи рекомендуют начинать диету с выходных. Желательно не планировать каких-либо загородных прогулок или мероприятий. Следите за вашим организмом, так как любая перемена в рационе для него стресс. Отлично, если у Вас есть возможность спокойно в домашней обстановке адаптировать себя к перемене меню питания. А в свободное время можно сделать хотя бы приблизительное меню на первую неделю и изучить рецепты блюд для похудения.

Первые блюда – полезно и вкусно

Низкокалорийные супы являются отличными жиросжигателями. Они легкие и в них большое количество полезных веществ. Процесс похудения с потреблением супов из овощей будет проходить намного активней.

Как приготовить диетический суп?

Продукты для готовки полезного супа обязаны быть только свежими. Соли нужно добавлять минимальное количество.

Суп делается довольно быстро. Про запас его не делают, едят только свежим. Важное правило – не комбинировать несочетаемые продукты, к примеру, рыбу с яйцом, мясо с крупой.

Супы нужно делать на овощных отварах. В ход пойдут также листья и стебли. А вот бульоны из мяса берут лишь вторичные, первую воду нужно непременно слить.

Некоторые рецепты супов:

  • Суп-пюре из тыквы или кабачков. Овощи режут кубиками и варят. Перемалывают блендером. Добавляют чуть-чуть сливочного масла или сливок, соль. Теперь нужно суп прокипятить несколько минут, и все готово.
  • Томатный суп. Для его готовки потребуется 220 гр. телятины и несколько средних вареных картошек. В готовый бульон кладут 450 гр. помидоров без кожуры и маленькую луковицу. Через 30 минут суп готов. Нужно только добавить мелко порезанный сладкий перец, чеснок и петрушку. Варить еще пару минут и оставить настояться.
  • Суп с базиликом. Для приготовления необходима маленькая луковица, которая нарезается небольшими дольками, а после в сливочном масле пассируется. К луку добавляют немного овощного бульона и молодой зеленый горошек. Лук с горошком необходимо томить на небольшом огне 15 минут. После горошек растирают и выкладывают в емкость с бульоном, кипятят. В приготовленный суп добавляют рубленый базилик и немного сливок.

Мясо в диетическом питании

В роли постного мяса может быть использован кролик, мясо птицы и говядина. Диетическое питание полностью запрещает жарку, потому мясо просто отваривают или блюда готовят на пару.

Диетические мясные блюда требуются организму человека, так как имеют в составе незаменимые белки. Помимо того, мясо создает чувство сытости, и имеет немного калорий.

Говядина в диетическом меню

Можно просто сварить маленькие кусочки говядины, из бульона сделать суп, а мясо подать со свежими овощами или тушеными. Также можно сделать гуляш, потушив мясо с томатом, морковью и луком в бульоне. Если куски говядины потушить в сметанном соусе, то выйдет отличный бефстроганов. Чтобы блюдо вышло на самом деле диетическим, говядину вначале необходимо отварить и лишь, затем добавлять другие компоненты.

Отличные рецепты можно выбрать и для мясного фарша. Это тефтели, котлеты, фрикадельки или биточки. Рецепт диетической кухни не отличается от классического приготовления. Одно условие – все делается на пару.

Порубанное мясо подходит для готовки фаршированных голубцов, кабачков, перцев, рулетов и запеканок. Описанные блюда считаются отличным образцом диетической кухни, так как в них мясо подается с овощами.

Салаты в диетическом меню

Острый салат с рисом и овощами

Компоненты на три порции салата: 120 гр. помидора, 220 гр. риса, 60 гр. моркови, 100 гр. оливок, 60 гр. консервированного горошка, 60 гр. сладкого перца, 20 мл оливкового масла, 25 гр. перца чили, зелень, специи, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

  • Рис вымыть, пересыпать в подсоленную кипящую воду и варить.
  • Сладкий перец и помидор порезать ломтиками. Перец чили почистить от семечек и вместе с морковью мелко нарубить.
  • Помидоры, рис, сладкий перец, оливки, перец чили и горошек с морковкой переложить в салатник, добавить специи, посолить, оливковое масло и тщательно размешать.

Салат из креветок. Рецепт

Компоненты на три порции салата: 170 гр. помидора, 220 гр. креветок, 60 гр. огурца, 120 гр. сладкого перца, 70 мл сухого белого вина, 60 гр. репчатого лука, зелень, 15 мл оливкового масла, 70 мл сока лимона, соль и перемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

  • Креветки положить в подсоленную кипящую воду, варить 4 минуты, почистить.
  • Обжаривать в масле креветки до образования румяного оттенка. После переложить в чистую емкость, сбрызнуть соком лимона и оставить на полчаса, затем слить жидкость.
  • Сладкий перец, огурец и помидор порезать ломтиками, лук — кольцами. Все ингредиенты положить в салатник, поперчить, посолить, добавить оливковое масло и вино, все смешать.

Простой рецепт салата с зеленью, овощами и креветками

Компоненты на четыре порции салата: 75 гр. салата-латука, 600 гр. креветок, 130 гр. огурца, 170 гр. сладкого перца, лимонный сок, оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:

  • Перец порезать вдоль и мелко нарубить.
  • Салат-латук разорвать руками на куски небольшого размера.
  • Огурец порезать небольшими полукружиями.
  • Креветки добавить в подсоленную кипящую воду, отварить и почистить.
  • В салатник положить слоями огурец, сладкий перец, креветки, зелень, полить смесью соли, оливкового масла и сока лимона и дать постоять 20 минут.

Салат из яиц, помидора и брокколи. Рецепт

Компоненты на четыре порции салата: 4 яйца, 450 гр. брокколи, 3 зубчика чеснока, 140 гр. помидора, 40 мл бальзамического уксуса, 70 мл оливкового масла, зелень базилика и укропа, 25 мл сока лимона, соль и смесь перцев по вкусу.

Приготовление:

  • Капусту разложить на соцветия, положить в подсоленную кипящую воду, готовить около 5 мин., после аккуратно достать при помощи шумовки.
  • Яйца сделать вкрутую и порезать маленькими кусками, помидор и чеснок — ломтиками.
  • Зелень базилика и укропа и вместе с брокколи, яйцами и помидором положить в салатник.
  • Оливковое масло, уксус и сок лимона смешать, полить салат, добавить специи и соль.

Диетическое меню для похудения является палочкой-выручалочкой. Не нужно себя изнурять отказом от любимой еды! Так как, по сути, диетическое меню отличается только технологией обработки и некоторым списком допустимых продуктов. А желающим похудеть этот рацион всегда предоставит диетические и вкусные блюда, которые смогут помочь привести вашу фигуру в порядок!

Диетические блюда для похудения

? 25 рецептов низкокалорийных сладостей

Сладости можно и нужно включать в здоровый рацион. Сахар – поставщик веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Как показывает опыт реальных женщин, похудение и поддержание веса вполне совместимы с гастрономическими радостями.

Информация о питательной ценности диетических сладостей и рецепты полезных блюд помогут получить удовольствие от еды без вреда для фигуры.

Значение десертов в питании

Потребность организма в сахаре — не прихоть, но обоснованное явление. Глюкоза – «горючее», необходимое организму для осуществления умственной и физической деятельности. Вещество является природным сахаром и присутствует в пище, богатой углеводами: овощах, фруктах, злаках.

Попадая в организм, глюкоза повышает уровень сахара в крови. Мозг реагирует на сигнал о поступлении «топлива» и в итоге человек чувствует сытость.

Избыток и недостаток сахара в рационе одинаково опасен. Дефицит глюкозы снижает работоспособность и может привести к обмороку. Постоянное злоупотребление сладостями угрожает отложением неизрасходованных «сахарных» калорий в лишний жир и развитием диабета.

Причина перенасыщения глюкозой – обилие в рационе продуктов с добавленным сахаром. Это кондитерские сладости домашнего и промышленного производства: шоколадные батончики, печенье, торты, конфеты.

Чтобы избежать проблем с весом и здоровьем, нужно внимательно относиться к количеству сахаров в еде и обеспечивать потребность в глюкозе с помощью правильных продуктов.

Полезные сладости

В торговых сетях представлен широкий ассортимент здоровых лакомств. Они различаются по питательной ценности и составу и снабжают организм не только глюкозой, но витаминами и полезными элементами.

Горький шоколад

Здоровый продукт содержит не менее 70% компонентов какао. Горький шоколад отличается от батончиков насыщенным вкусом и умеренным количеством сахара.

Фото: padhamhealthnews.org

Продукт «99% какао» принесет максимум пользы. К терпкому вкусу элитного шоколада нужно привыкнуть.

Масло какао-бобов – природный источник антиоксидантов, стимулирующих обмен веществ и укрепляющих иммунитет. Магний в горьком шоколаде помогает бороться с утомляемостью и нервными расстройствами.

Минус – высокая калорийность. Безопасная для фигуры дневная доза – 1/5 плитки (около 20-25 г). Такая порция даст организму 140 кКал – достаточное количество для поддержания сил при дневной норме 1500 кКал.

Зефир и маршмеллоу

Воздушные сладости похожи на вид, но различаются по составу.

Фото: www.amihaimcandies.com

Зефир, знакомый россиянам со времен СССР, готовится из взбитой белково-сахарной смеси, фруктового пюре и желатина.

Маршмеллоу – специалитет англо-американской кухни. Он не содержит яичных белков и состоит из сахарно-кукурузного раствора, взбитого с желатином, и различных вкусовых добавок.

Маршмеллоу – модный декоративный элемент для тортов и напитков. Фото подобных блюд – украшение кулинарных блогов. Кстати, можете почитать о калорийности разного вида кофе.

Фото: www.snupps.com

Диетическое преимущество нежных десертов – минимум жиров и умеренная калорийность. Желатин обогащен витаминами B-группы и полезен для мышц, суставов и сухожилий, обеспечивая их эластичность и восстановление после травм.

Недостатки – высокое содержание добавочного сахара и наличие синтетических «улучшителей». Безопасная дневная норма – 1 штука в сутки. В «чистой» зефирке или маршмеллоу без шоколадной глазури и красителей содержится 160 ккал.

Мармелад и желе

Фото: www.archanaskitchen.com

Жевательные конфетки и десерты с упругой прозрачной текстурой производятся из фруктово-ягодного пюре, соединенного с сахаром и желатином.

В диетической низкокалорийной кулинарии желатин заменяется агар-агаром – загустителем растительного происхождения с минимальной пищевой ценностью.

Преимущества мармелада и желе для худеющих сладкоежек — отсутствие жиров и наличие пектина. Этот компонент входит в состав фруктово-ягодной массы и представляет собой натуральные волокна. Пектин способствует очищению организма от шлаков и активизирует пищеварение.

Вред желе и мармелада связан с аллергическими реакциями на пищевые красители и ароматизаторы. Безопасная дневная норма — около 50 г жевательных мармеладок или 200 г желейного десерта. В таких порциях содержится по 150 кКал.

Пастила

Ее отличия от зефира и мармелада – отсутствие желирующих загустителей. Пастила присутствует в русской кухне в течение нескольких столетий. Это подсушенная смесь из измельченных ягод или фруктов, соединенная с медом или сахарным сиропом.

Фото: ivona.bigmir.net

Пастилки не содержат жиров и сохраняют полезные свойства фруктово-ягодного пюре: витамины и натуральные волокна, стимулирующие пищеварение. Русская классика – яблочная пастила.

Продукт радует низкой калорийностью, но включает много натурального фруктового сахара и дополнительных подсластителей. Стоит ограничиться 50 г пастилок в день (это 145 кКал).

Йогурты и творожки с наполнителями

Кисломолочные продукты утолят легкий голод и удовлетворят потребность побаловать себя сладким. Ассортимент вкусов широк – от фруктовых наполнителей до вариаций на тему крем-брюле, тирамису и пинаколады.

Фото: www.thisisinsider.com

Творог и йогурт – источники молочного белка и кальция. Они помогают укрепить кости и положительно влияют на пищеварение. Йогурт, дополнительно обогащенный комплексами полезных бактерий, поддержит микрофлору кишечника. Статья о том, что приготовить из творога здесь.

Наиболее полезен йогурт или творог с содержанием жира 2-2,5%. «Нулевые» аналоги содержат минимум калорий, но много добавочного сахара и ароматизаторов. Кальций относится к жирорастворимым элементам. Поступив в организм из «нулевой» еды, он не усвоится.

Недостаток сладкой молочки – наличие искусственных загустителей, ароматизаторов и красителей. Вкус фруктов и ягод достигается промышленным путем и не несет пользы натуральных плодов. Для питательного перекуса достаточно 1 порционной баночки йогурта или творога массой 200 г – это не более 180 кКал.

Козинаки

Фото: www.olivetomato.com

Восточный изыск представляет собой цельные орехи  или семена, склеенные в плитки с помощью меда, патоки или сахарного сиропа. Самый распространенный и бюджетный вариант – подсолнечный козинаки. Существуют также аналоги из кунжута, фундука, арахиса и грецких орехов, иногда дополняемые изюмом и курагой.

Гость с востока богат витамином E, растительными маслами и природными жирными кислотами. Питательность и твердая текстура козинаки позволяют растянуть удовольствие от его дегустации и насытиться небольшим кусочком.

Недостатки – высокая калорийность и опасность для зубов. Безопасный способ употребления козинаки – пару раз в неделю, в подтаявшем размягченном виде. Для одного раза достаточно 25 г – это 130 ккал.

Халва

Восточная сладость с многовековой историей, сохраняющая спрос в наши дни. Это однородная масса из перетертых семян и орехов с сахаром.

Фото: www.leaf.tv

Распространенные виды халвы и чем они полезны:

  • Из семян кунжута – хороша благодаря наличию кальция и цинка.
  • Подсолнечная халва содержит витамины P-группы, растительные масла и много железа.
  • Арахисовая – источник белка.

Слабые стороны халвы – высокая жирность и калорийность. Избыток угрожает набором веса и расстройством пищеварения. В неделю рекомендуется употреблять 2 кусочка халвы. Масса каждого — до 30 г. В такой порции присутствует около 150 кКал.

Легкое мороженое

2 разновидности летнего блюда:

  • «Фруктовый лед».
  • Молочное мороженое на йогуртовой основе.

Фото: www.weedemandreap.com

«Фруктовый лед» хорош минимальной калорийностью и отсутствием жиров. Йогуртовое мороженое более питательно, зато содержит кальций и молочный белок.

В дешевом мороженом часто присутствует «заменитель молочного жира» — пальмовое масло. Компонент сокращает калорийность и стоимость производства, но ухудшает вкус. Польза и вред растительных жиров остается предметом для споров.

Минусы покупного мороженого – присутствие синтетических консервантов и вкусовых добавок. Оптимальная порция с питательной ценностью 150 кКал весит не более 150 г.

Мед

Продукт пчеловодства богат антиоксидантами. Мед положительно влияет на иммунитет и работу желудка. Он различается оттенками, вкуса и количеством ценных компонентов.

Чем темнее цвет, тем больше антиоксидантов.

Фото: paisefilhos.uol.com.br

Употребление меда требует самоконтроля во время похудения и при соблюдении здорового режима. Это высококалорийный продукт и сильный аллерген. Врачи и диетологи рекомендуют съедать в день 1 чайную ложку меда. Это 40 кКал.

Батончики-мюсли

Фото: www.eatingwell.com

Злаковые снеки – полезная альтернатива шоколадным батончикам. Мюсли делаются из натуральных хлопьев (овсяных, пшеничных, рисовых) с добавлением фруктов, ягод и орехов. В формате батончика они становятся удобным вариантом перекуса.

Злаки – источник растительного протеина, сложных углеводов и клетчатки. Хлопья помогают восполнить энергетические ресурсы и надолго обеспечивают чувство сытости.

Избыток сахара – главная причина для недовольства мюсли-батончиками. В некоторых случаях сладость усиливается благодаря глазированному покрытию и шоколадным включениям.

Пара снеков в неделю – достаточная доза. 1 порционный батончик весит около 25 г и включает 90 кКал.

Овсяное печенье

Фото: www.savoryspiceshop.com

Овес и продукты его переработки – источник клетчатки, растительных белков и аминокислот.

Злаковое печенье обладает умеренно сладким вкусом и обеспечивает длительное насыщение. Основной недостаток – высокая калорийность. В 1 штуке – 60-70 кКал. В сутки разумно ограничиться 1-2 печеньями.

Ореховая паста

Популярный компонент здоровых завтраков и энергетических перекусов. Арахисовая паста – наиболее распространенный вариант. Реже встречаются пасты из миндаля, фундука и кешью. Почитайте о пользе и вреде миндаля и арахиса.

Фото: www.independent.co.uk

Орехи обладают высокой питательной ценностью. Это источник растительного белка и ненасыщенных жирных кислот, нормализующих уровень холестерина в крови.

Правильная ореховая паста состоит из 1 ингредиента – измельченных орехов. Шоколадные намазки с растительными жирами не подходят для здорового питания.

Ореховая паста – один из лидеров по калорийности среди здоровой еды. Орехи при избыточном употреблении опасны набором массы и аллергическими реакциями. Чтобы избежать проблем с весом и здоровьем, в день нужно съедать не более 1 чайной ложки пасты (70-80 кКал).

Сухофрукты

Фото: smartlifebites.com

Курага, чернослив и изюм отличаются от свежих плодов более высокой концентрацией полезных элементов. Чем хороши распространенные виды сухих фруктов:

  • Финики – лидеры по содержанию пищевых волокон, стимулирующих пищеварение. Железо и магний помогают избавиться от малокровия и повышенной утомляемости. Более подробно о пользе и вреде фиников.
  • Курага – источник нескольких комплексов витаминов (B и P), каротина и калия. Сухофрукт хороши для здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и ногтей.
  • Чернослив ценен присутствием натуральных волокон (клетчатки и пектина) и калия. Он активизирует обмен веществ, нормализует кровяное давление и работу ЖКТ.
  • Изюм – поставщик глюкозы с насыщенным вкусом. Большое количество витаминов B-группы делают его союзником в борьбе с расстройствами сна и раздражительностью.

Негативная сторона – высокая калорийность и обилие глюкозы.

Избыток сухофруктов в рационе грозит проблемами с пищеварением: вздутием живота и повышенным газообразованием.

Чтобы уберечь себя от дискомфорта и лишнего веса, в день рекомендуется съедать до 5 штук кураги или фиников. Другой вариант — 25 г изюма. Пищевая ценность обоих вариантов не превышат 150 кКал.

Цукаты

Засахаренные фрукты – здоровый заменитель конфет и леденцов. Цукаты – удобный быстрый перекус, который можно взять с собой в дорогу или на работу.

Фото: thelatinkitchen.com

Такой аналог конфет производится из цедры апельсинов, мякоти дыни, тыквы, ананасов, папайи, и других плодов. В засахаренных кусочках сохраняются витаминные комплексы свежих фруктов.

Противники цукатов не любят их за приторность. Фруктовые снеки промышленного производства дополняются искусственными красителями и ароматизаторами. Резкий запах или неестественный оттенок цукатов – повод отказаться от дегустации.

Одобряемая диетологами порция фруктов в сиропе весит 40 г и включает 132 кКал.

Фрукты

Лучшая альтернатива промышленным вкусняшкам. Секрет пользы фруктов – отсутствие дополнительных подсластителей и обилие клетчатки. Природные волокна замедляют усвоение углеводов и надолго обеспечивают чувство сытости. Клетчатка не усваивается, но впитывает вредные шлаки и ускоряет их вывод из органов ЖКТ.

Фото: www.marieclaire.fr

Лучшие фрукты для снижения и поддержания веса:

  • Яблоки – лидеры по количеству клетчатки. Фрукт также богат железом. Более подробно о пользе и вреде яблок.
  • Ананас насыщен витамином C и содержит вещество бромелайн, которое стимулирует сжигание жиров.
  • Грейпфрут – цитрус с горьковатым вкусом богат антиоксидантами и микроэлементами, обеспечивающими чувство насыщения и улучшающими обмен веществ.

Грейпфрут принесет пользу в диете для похудения, если не посыпать его сахаром. Кстати, существует целая грейпфрутовая диета с помощью которой возможно похудеть, прочитайте более подробно про диету в этой статье.

Бананы и виноград следует употреблять в умеренных количествах. Оба фрукта изобилуют глюкозой и калориями. Для питательного перекуса достаточно 1 банана (130 кКал). Более легкий вариант -10 виноградин, которые принесут вдвое меньше калорий. В яблоке среднего размера – 48-50 кКал. Рекомендуем почитать статью о банановой диете.

Ягоды

Вишня, клюква, черника, ежевика – природные поставщики витаминов и клетчатки. Их диетические достоинства – низкое содержание сахаров и калорий.

Фото: www.onetv.ca

Арбуз содержит много калия и легко усваивается. Водянистая мякоть помогает естественному выводу шлаков и не грозит чувством тяжести в желудке. Читайте о пользе и вреде арбуза.

Наибольшую пользу принесут ягоды, съеденные в свежем виде. После заморозки и тепловой обработки они лишаются большинства витаминов.

Как есть низкокалорийные сладости

Здоровая пища остается источником калорий, и злоупотребление ею приведет к увеличению веса. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать 2 ключевым заповедям правильного питания:

  • Время для десертов – не позже 12.00. До полудня обмен веществ работает наиболее активно. Калории будут израсходованы и не осядут на теле в виде жировых запасов.
  • Сладости нельзя есть натощак. Сахар, будучи простым углеводом, моментально усвоится и вызовет резкий приступ голода вскоре после еды.

Разумное решение – баловать себя десертом после полноценной белковой пищи: яиц, молочных продуктов. Протеиновые блюда насытят организм и отобьют желание восполнить дефицит «топлива» за счет сахара. Оптимальный способ совместить удовольствие с пользой – съесть творог или натуральный йогурт, дополнив его ягодами, фруктами или ложкой меда.

Как есть сладости во время похудения

При снижении веса требуется контролировать энергетическую ценность пищи. Дефицит калорий в рационе заставит организм черпать ресурсы из жировых запасов и ускорит расставание с лишними кг и см.

Во время похудения сладости можно включать в меню не чаще 1-2 раз в неделю. Количество порций – минимальное: 1 квадратик горького шоколада (около 10 г), горсть ягод или 1 яблоко до обеда.

Как есть сладости при поддержании веса

Сохранение формы также предусматривает внимание к питательности рациона: средняя дневная норма для женщин составляет 1500-1800 кКал.

Сладкие блюда можно позволить себе до 3-4 раз в неделю. Фруктами или ягодами можно поддержать силы между приемами пищи.

Продукты с добавленным сахаром и высоким содержанием углеводов (более 40 г на 100 г продукта) употребляются в количестве до 30-40 г. Для порционных товаров это означает 1-2 зефирки или печений.

Предлагаем посмотреть видео от фитнес- тренера Дмитрия Глебова, он рассказывает как есть сладости и не толстеть.

От каких сладостей отказаться и чем их заменить

Вредная еда не приносит организму ничего, кроме лишних кг. Каждому запретному плоду можно найти здоровую альтернативу:

Что убрать?Чем заменить?
  • Молочный и белый шоколад,
  • Сладкие батончики
Горький шоколад
Шоколадные батончики
  • Мюсли,
  • Халва,
  • Козинаки
Конфеты
  • Фрукты и ягоды,
  • Цукаты и сухофрукты,
  • Зефир, мармелад пастила
Сливочное мороженое
  • Низкокалорийное мороженое,
  • Охлажденный йогурт и творог
Выпечка из сдобного теста
  • Овсяное печенье
Орехово-шоколадная пастаОреховая паста без сахара

Как выбрать десерт в магазине

В супермаркете можно оценить диетические достоинства продукта перед покупкой. На что обращать внимание:

  • Состав. Наличие «заменителей» натурального сырья и гомогенизированных масел выдают некачественный и опасный для здоровья продукт. Сахар на первом месте в списке компонентов – признак бесполезной еды. Она принесет лишние калории, но не улучшит ни фигуру, ни самочувствие.
  • Сведения об энергетической ценности. Не стоит покупать товар, доверившись изображениям стройных девушек на упаковке и надписям «фитнес», «легкий» и т.п. Если калорийность полезного лакомства не вписывается в личный режим питания, то продукт не подойдет.
  • Сопутствующие компоненты. Глазированное покрытие батончиков и зефира, сахарная обсыпка мармелада незаметно, но существенно повышают калорийность.

Фруктоза заменяет сахар в сладкой продукции для диабетиков. Она не влияет на уровень глюкозы в крови, но быстро преобразуется в жир. Поэтому диетическая халва, печенье и козинаки «на фруктозе» не являются безопасной альтернативой обычным сладостям.

Как выбрать десерт в кафе

В ресторане вряд ли получится узнать энергетическую ценность пунктов меню, но выбрать безопасное блюдо можно:

  • Самые легкие десерты – сорбеты и желе с фруктами и ягодами.
  • Более питательные сладости из списка разрешенных лакомств приготовлены на основе молока. Подойдут муссы, пуддинги, чизкейки. Эти блюда хороши отсутствием (или минимальным количеством) сдобного теста.

Фото: www.kraftrecipes.com

Пункты меню, от которых нужно отказаться худеющим и поддерживающим вес:

  • Кремовые бисквитные пирожные.
  • Пшеничная выпечка.
  • Пирожки и пончики, обжаренные во фритюре.
  • Сладкие топпинги: сгущенка, соусы и сиропы.

Как любой рецепт сделать менее калорийным

Преимущества домашней кухни – натуральность и возможность экспериментировать с ингредиентами. При желании любимые рецептуры можно приспособить к требованиям здорового меню.

В большинстве рецептов сладостей, пирогов и прочей выпечки, которые вы можете найти в журналах и интернете, указано невероятное количество сахара. Зачастую, это может быть 1-2 стакана сахара, да еще в рецепте, в котором еще есть шоколад, например. Просто уменьшите количество сахара раза в 2 (в некоторых рецептах можно и в 3), замените сладкий молочный шоколад на горький. Вы уже заметно снизите калорийность.

Чем заменить сахар

Сегодня существуют натуральные и синтетические подсластители, рассчитанные на сторонников низкокалорийного рациона. Они  различаются по интенсивности и оттенкам вкуса. Достоинство натуральных подсластителей – наличие полезных микроэлементов и витаминов. Минус – развитие зависимости в случае избыточного потребления.

Искусственные сахарозаменители обладают нулевой энергетической ценностью. Их единственная способность – придавать еде оптимальный вкус.

Лидеры современного рынка подсластителей:

  • Патока – натуральный жидкий ингредиент. По происхождению это остаточный продукт переработки сахарного тростника. Патока изобилует витаминами B-группы и железом. Питательность 1 чайной ложки – около 23 кКал.

В продаже имеется несколько разновидностей патоки. Чем светлее ее цвет, тем слаще вкус.

  • Стевия – обработанный экстракт листьев одноименного растения. Вещество продается в жидком или сухом гранулированном виде. Калории и глюкоза отсутствуют. Рекомендуем почитать статью о пользе и вреде стевии.
  • Кокосовый сахар – сухой обезвоженный экстракт древесного сока пальмы. Он поступает на прилавки магазинов в натуральном виде. Кокосовый сахар обладает самостоятельным оттенком вкуса и насыщен кальцием и цинком. Калорийность 1 чайной ложки – 28 кКал.
  • Мед – отечественная альтернатива экзотическим сахарозаменителям. Для него характерен мягкий вкус и высокая энергетическая ценность: 40 кКал на 1 чайную ложку.
  • Кленовый сироп – популярный ингредиент английских и американских блюд.

Фото: health.clevelandclinic.org

Это древесный сок со специфическим вкусом. Сироп обогащен цинком и магнием, но небезопасен для худеющих: на 1 чайную ложку приходится 53 кКал.

Кленовый сироп при желании можно заменить цветочным медом.

  • Сахарин – один из пионеров на рынке искусственных сахарозаменителей. Он выпускается в виде порошка и пилюль. Вещество не рекомендовано к ежедневному применению.
  • Сукралоза – современный синтетический аналог сахара. Она продается в форме сухого порошка. Сукралоза может подвергаться умеренной тепловой обработке.

Существует мнение, что постоянное употребление сахарина грозит развитием онкологических заболеваний мочеполовой системы.

Соседство синтетического сахарозаменителя с алюминиевой кухонной посудой в условиях высоких температур (более 130°C) приводит к выработке опасных для организма веществ.

Чем заменить сдобную муку

Пшеница – не единственный источник для кондитерского сырья. Сдобная мука имеет несколько здоровых аналогов:

  • Гречневая мука богата растительными белками и антиоксидантами. Благодаря обилию клетчатки, она помогает вывести шлаки и наладить работу ЖКТ. Наиболее удачные «гречневые» рецептуры – печенье и блины, которые отличаются легкой и пышной консистенцией.
  • Овсяная мука содержит натуральные волокна, витамин B и много железа. Это источник сложных углеводов и основа для правильных блинчиков и бисквитов.

В рецептах здорового питания используется не только мука, но и цельные геркулесовые хлопья.

Из них готовятся разнообразные варианты диетического овсяного печенья на любой вкус и уровень кулинарного мастерства. Предлагаем приготовить по вкусным и полезным рецептам диетическое овсяное печенье.

  • Миндальная мука – это тщательно измельченные орехи. Продукт не содержит глютена и сохраняет полезные свойства цельных ядер. Миндаль насыщен жирными кислотами и витамином E. Ореховая кондитерская продукция обладает характерным ароматом и долго сохраняет свежесть. Мука из миндаля – ключевой ингредиент французских пирожных «макарон».

Фото: www.1001consejos.com

  • Овощи, фрукты и ягоды частично заменяют мучные ингредиенты. Популярные компоненты – тыква, морковь, бананы, клюква. Они насыщают блюда витаминами и придают еде новый оттенок вкуса. Диетические рецептуры с овощами и фруктами разнообразны. К примеру, ассортимент здоровых блюд из тыквы представляет собой полноценное меню.

Чем заменить жирные молочные продукты

Удачная легкая альтернатива традиционным компонентам должна содержать меньше калорий, но обладать схожей консистенцией с «оригиналом». Например:

  • Молоко, разбавленное водой, и кефир 1% жирности подойдут для диетической выпечки.
  • Творог и йогурт пониженной и нулевой жирности заменят сливки и сметану в креме для низкокалорийного торта.
  • Рикотта – легкая альтернатива сливочному сыру типа маскарпоне. Замена позволит сократить энергетическую ценность десерта в 2,5 раза.
  • Кокосовое масло, молоко и сливки способны заменить аналогичные продукты животного происхождения. Преимущества растительных продуктов – гипоаллергенность, отсутствие холестерина и обилие кальция. Масло и молоко кокоса положительно влияют на пищеварение и работу печени.

Фото: home.bt.com

Молочный жир – полноправный компонент здорового рациона. Он обеспечивает нормальный обмен веществ и улучшает усвоение полезных веществ, вроде кальция и цинка. Не стоит отказываться от молочки с нормальной жирностью ради стройной фигуры. Оптимальный способ сделать третьи блюда более легкими и здоровыми – снизить количество сахара.

Приготовление правильного желе и мармелада

Агар-агар – желирующий компонент растительного происхождения. Его получают путем переработки морских растений.

Фото: draxe.com

Агар имеет низкую питательную ценность (около 25 кКал на 100 г), насыщен кальцием и натуральными волокнами, стимулирующими работу ЖКТ.

Заменитель желатина продается в магазинах в виде сухой смеси. Он лишен вкуса и запаха, при кулинарной обработке перенимает характеристики других компонентов желе и мармелада: фруктов, сока, джема.

Нагревание жидкости – обязательный пункт при использовании агара в кулинарии: в холодной воде он не растворится.

Рецепты

Идеи для домашних десертов разнообразны и подходят для кулинаров любого уровня подготовки.

Самые простые рецепты вроде творога с фруктами и кексов в микроволновке позволяют получить 1 порцию за 5 минут. Более сложные блюда с запеканием в духовке уместны во время праздничного чаепития.

В плане калорийности наиболее легкие сладости – фруктовый лед и яблочные чипсы. Сытные блюда с орехами заменят перекус или завтрак.

Диетический крем для торта

Базовый вариант низкокалорийной молочной начинки подойдет для тортов и кексов.

Количество порций8 кексов
Длительность приготовления20-25 минут
Уровень сложности2 из 5
Энергетическая ценность кКал на 100 г126
Б/Ж/У13/5/2

Продукты:

  • Творог обезжиренный — 400 г.
  • Молоко коровье 3,2% жирности- 200 г.
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка
  • Сахарозаменитель — по вкусу.

Процесс приготовления:

  • Творог выложить в миску и с помощью блендера превратить его в гладкую массу без комков.
  • В обработанный творог влить молоко и перемешать ингредиенты до однородной консистенции.
  • Ввести в крем сок лимона и подсластитель. Взбить массу до получения упругой консистенции крема.

Медово-апельсиновый соус

Подливка – украшение и способ разнообразить вкус йогуртов, оладий, запеканок и блинов. Низкокалорийный топпинг можно приготовить самостоятельно.

Фото: barefeetinthekitchen.com

Количество порций10
Длительность приготовления40 минут
Уровень сложности3 из 5
Энергетическая ценность кКал на 100 г46
Б/Ж/У0,5/0,1/12

Продукты:

  • Апельсин с цедрой — 1 шт.
  • Крахмал – 1 столовая ложка.
  • Вода – 1 стакан.
  • Лимон – половина 1 шт.
  • Мед цветочный – 1 столовая ложка.
  • Фрукты тщательно вымыть и обсушить полотенцем. Сок апельсина отжать, цедру снять и не выбрасывать.
  • Воду поставить на огонь и довести до кипения.
  • В кипяток засыпать цедру апельсина. Продолжать варку в течение 5 минут.
  • Выжать сок из половины лимона и смешать его с медом. Раствор добавить в кипяток с цедрой, выключить огонь и остудить.
  • Половину цитрусовой жидкости перемешать с крахмалом и добавить ее к остальной массе. Раствор поставить на огонь и готовить до загустевания.
  • В финале ввести сок апельсина и хорошо перемешать для получения однородного соуса.

Творожные десерты

Творог – легкая и высокобелковая пища. Из него можно приготовить запеканку, мороженое или начинку для торта. Вот 3 отличных рецепта творожной запеканки в мультиварке.

Блинчатый торт с творожно-кокосовым кремом

Фото: www.hummingbirdhigh.com

Холодный слоеный пирог без сдобной муки и сахара. Бисквитные коржи заменены на тонкие овсяные блинчики. Мед придает торту сладость и насыщает его антиоксидантами.

Количество порций8
Длительность приготовления40 минут + 2 часа для охлаждения
Уровень сложности4 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию115
Б/Ж/У10/3/14

Ингредиенты для коржей:

  • Яйца куриные – 4 шт.
  • Кефир 1% жирности – 300 мл.
  • Мука овсяная – 1 стакан.

Продукты для крема:

  • Творог 0% жирности – 360 г.
  • Мед – 20 г.
  • Бананы – 2 шт.
  • Кокосовая стружка (1 ст. л.).
  • Для украшения — любые свежие ягоды.

Способ приготовления:

  • Яйца взбить блендером.
  • В процессе взбивания добавить в яичную массу кефир и муку.
  • Продолжать работать блендером до получения гладкой консистенции теста.
  • Разогреть сковороду и смазать ее маслом.
  • Выпекать тонкие блинчики из теста. Тесто нужно переворачивать при появлении пузырьков на поверхности.
  • Приготовить крем: в миске соединить творог, мед, нарезанные бананы и стружку кокоса. Все компоненты взбить с блендером.
  • Сложить торт: Каждый блинчик равномерно смазать творожно-банановым кремом.
  • Остаток начинки распределить по поверхности торта.
  • Убрать пирог в холодильник на 2 часа. Перед подачей на стол торт можно украсить свежими ягодами.

Творожно-ягодное мороженое

Фото: www.abbeyskitchen.com

Простой и быстрый рецепт из двух ингредиентов. Мороженое с ягодами содержит минимум жира и углеводов.

Количество порций2
Длительность приготовления5 минут
Уровень сложности1 и 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию190
Б/Ж/У19/1/0,5

Ингредиенты:

  • Мягкий творог 0% жирности – 2/3 ст.
  • Любые замороженные ягоды без сахара – 1 ст.
  • Для украшения – листочки мяты, свежие ягоды.

Как готовить:

  • Соединить творог и ягоды в чаше. Перемешать с помощью блендера до получения пюреобразной консистенции.
  • Разложить мороженое по порционным вазочкам, украсить мятой и свежими ягодами.

Яблочный десерт: чипсы из яблок

Снеки – самый бюджетный и простой рецепт десерта. В сезон урожая легкая сладкая закуска, сделанная из отечественных фруктов, будет наиболее доступной и экологичной.

Фото: www.theironyou.com

Чтобы чипсы получились хрустящими, яблоки нужно нарезать на тонкие ломтики. Для этого рекомендуется использовать тонкий нож.

Количество порцийОколо 8
Длительность приготовленияОколо 120 минут
Уровень сложности2 и 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию55
Б/Ж/У0/0/18

Компоненты:

  • Яблоки — 3 штуки среднего размера.
  • Сахарный песок — ⅓ ст.
  • Порошок корицы – примерно 1 ст.л.

Приготовление:

  • Духовку разогреть до 105°C. Противень застелить бумагой для выпекания.
  • В миске перемещать сахарный песок и корицу.
  • Яблоки нарезать тонкими ломтиками. Сердцевину с зернами можно удалить.
  • Нарезанные фрукты разложить на противне, застеленном бумагой. Половину сахарно-коричной смеси высыпать на яблоки.
  • Запекать в духовке на среднем огне в течение 1 часа. Затем вынуть противень, перевернуть ломтики и высыпать на них остаток сахарно-коричного порошка. Продолжить запекание еще 60 минут.
  • Вынуть противень с чипсами из духовки и дать лакомству полностью остыть.

Предлагаем посмотреть видео от Катерины Соколовской, которая покажет наглядно как сделать такие чипсы.

Десерты с желатином или агар-агаром

Популярные рецептуры с желатином – желе и мармелад с добавлением сока, фруктов, кофе и какао. Сократить калорийность можно, если заменить желатин агаром.

Фруктово-ягодный мармелад

Конфетки, любимые многими детьми и взрослыми, можно приготовить в домашних условиях. Использование разнообразных соков и джемов позволяет экспериментировать с цветами и вкусами.

Фото: www.feastingonfruit.com

Количество порцийОколо 50 штук
Длительность приготовления10 минут готовки+2,5 для застывания в холодильнике
Уровень сложности2 из 5
Энергетическая ценность кКал на 100 г46
Б/Ж/У0,5/0,3/10

Ингредиенты:

  • Фруктовый или ягодный сок (апельсиновый, вишневый и др.) – 1 стакан.
  • Джем – ¼ стакана.
  • Порошок агар-агара – 1,5 чайной ложки.

Как приготовить:

  • В миске соединить сок, джем и порошок агара. Перемешивать блендером до получения однородной консистенции без комков. После завершения процесса оставить смесь в покое на 5 минут.
  • Поставить посуду со смесью на плиту и довести до кипения при среднем огне. Варить в течение 2 минут, постоянно помешивая.
  • Снять миску с огня и перелить мармеладную смесь в неглубокий контейнер или фигурные формочки. Убрать заготовки в холодильник на 2-3 часа.
  • Готовый мармелад вынуть из формочек/нарезать на квадратики.

Домашние жевательные конфеты можно хранить в холодильнике на протяжении 10 дней.

Разноцветное тропическое желе

Комбинации разноцветных компонентов позволяют получить не только вкусную, но яркую и оригинальную еду. Для оранжево-белого желе мы берем манго и кокосовое молоко.

Фото: www.cookclickndevour.com

Количество порций6
Длительность приготовления70 минут
Уровень сложности4 и 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию212
Б/Ж/У0,5/0,5/20

Ингредиенты:

Для оранжевого слоя:

  • Манго — 3 небольших шт.
  • Сахарный песок — ¾ стакана.
  • Порошок агара – 5 грамм.
  • Вода – ½ стакана.

Для белого слоя:

  • Кокосовое молоко – ½ стакана.
  • Порошок агара – 3 грамма.
  • Вода – ¼ стакана.

Приготовление:

  • Манго очистить, измельчить до консистенции пюре и перемешать с сахаром. Должно получиться 1,5 стакана пюре.
  • 5 г порошка агара растворить в ½ стакана воды. Хорошо перемешать и поставить на медленный огонь. Готовить смесь до полного растворения агара и прозрачности воды.
  • Добавить пюре из манго в желирующий раствор и хорошо перемешать, затем быстро перелить густеющую оранжевую смесь в контейнер для желе и отставить в сторону.
  • Для кокосового слоя соединить 3 г агара и ¼ стакана воды. Нагревать смесь на медленном огне до однородной прозрачной консистенции и затем влить кокосовое молоко.
  • Снять белую смесь с огня и ровным слоем распределить ее поверх оранжевого желе. Оставить десерт в покое на 45 минут.
  • Готовое цветное желе, достигшее плотной консистенции, можно нарезать на порционные квадратики и подать к столу.

Диетический миндальный пирог

Полезные кондитерские изделия – снеки, чизкейки, кексы, торты и хлеб. Секрет их легкости – частичный или полный отказ от сдобной муки.

Фото: www.eatingwell.com

Выпечка без пшеничной муки и молока подойдет для людей, страдающих непереносимостью лактозы и глютена.

Яйца для приготовления пирога необходимо нагреть до комнатной температуры. Чтобы пирог получился воздушным, важно не переусердствовать со взбиванием белков. Пена должна остаться белой, упругой и пышной.

Количество порций8-10
Длительность приготовления120 минут
Уровень сложности5 и 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию235
Б/Ж/У8/14/22

Компоненты:

  • Цельный миндаль, обжаренный и очищенный – 1,5 стакана.
  • Куриные яйца – 4 крупные шт.
  • Мед – ½ стакана.
  • Экстракт ванили – 1 чайная ложка.
  • Сода пищевая — ½ ч.л.
  • Соль – ½ ч.л.
  • Для декора – 2 ст.л. меда и ¼ стакана миндальных лепестков.

Как чистить и жарить миндаль: необходимо положить орехи в глубокую миску и залить их кипящей водой. Настаивать в течение 5-10 минут, после чего удалить коричневую кожицу. Для обжарки разложить ядра на противне, покрытом бумагой для выпечки, и в течение 8 минут подсушивать в духовке на среднем огне при температуре 190-200°C.

  • Разогреть духовку до 180°C. Форму для выпечки с высокими бортиками смазать маслом и выложить пергаментной бумагой.
  • Цельный миндаль измельчить блендером до порошкообразного состояния. Получится около 3/4 стакана миндальной муки.
  • Отделить яичные белки от желтков.
  • В большой миске с помощью блендера взбить 4 желтка, ½ стакана меда, соду и соль до гладкой массы. Затем добавить приготовленную миндальную муку и продолжить взбивание на медленной скорости до полного перемешивания компонентов.
  • В отдельной миске очищенным блендером в течение 1-2 минут взбить 4 яичных белка до состояния легкой воздушной пены.
  • Ввести белки в орехово-желтковую смесь и осторожно все перемешать.
  • Выложить тесто в подготовленную форму и запекать в духовке около 28 минут. О готовности пирога говорит его золотисто-коричневый оттенок. Зубочистка, вставленная в середину выпечки, должна выйти чистой.
  • Готовый пирог вынуть из духовки и дать ему остыть в течение 10 минут.

Пудинг в мультиварке

Использование инновационной бытовой техники облегчает задачу перехода на «ПП» (правильное питание). Блюда из мультиварки радуют простотой в приготовлении и воздушной структурой. Отказ от обжарки на масле сокращает количество жиров и канцерогенов, опасных для здоровья сосудов.

Фото: www.unclebens.com

Традиционный английский продукт готовится без муки и подается к столу в теплом или охлажденном виде. Количество сахара можно снизить, а основные компоненты дополнить фруктами: яблоками, ягодами, изюмом.

Выбор риса для пудинга зависит от личных предпочтений. Сорт «арборио» обеспечит нежную сливочную консистенцию. Коричневый рис, взятый вместо белой крупы, насытит организм сложными углеводами.

Данные рецепта приводятся для кухонной техники мощностью 670 Вт с емкостью чаши около 180 мл.

Количество порций4
Длительность приготовленияОколо 70 минут
Уровень сложности3 и 5
Энергетическая ценность кКал на 100 г150
Б/Ж/У3,5/5/20

Ингредиенты:

  • Рис – ½ мультиварочной чаши.
  • Яблоки любого сорта – 2 штуки среднего размера.
  • Молоко 1% жирности или вода – 1,5 чаши.
  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Масло сливочное – 50 г.
  • Сахарный песок – 1 неполная чаша.
  • Ванильный сахар – 1 чайная ложка.
  • Панировочные сухари.

Как приготовить:

  • Рис отварить в 1%-ном молоке или воде, добавив 1 столовую ложку сахарного песка. Готовой каше дать остыть.
  • Яйца взбивать блендером с ванильным сахаром и песком на протяжении 8 минут. Добавить к ним мягкое сливочное масло и перемешивать в течение еще 1-2 минут.
  • Яблоки нарезать ломтиками, удалить зерна и сердцевины.
  • Перемешать рис, фрукты и яично-сахарную смесь.
  • Емкость мультиварки обмазать маслом и присыпать сухарями. Загрузить в нее перемешанные компоненты и накрыть крышкой.
  • На панели мультиварки установить режим выпечки. Процесс приготовления длится около 60 минут.
  • Дать пудингу остыть, не доставая его из емкости. Блюдо, приготовленное в мультиварке, сохраняет нежную хрупкую консистенцию и требует бережного отношения при вынимании из чаши.
  • Готовый рисовый пудинг можно украсить свежими ягодами и подать на стол с легким йогуртом.

Низкокалорийные творожные запеканки и пудинги – достойный вариант завтрака или полдника. Если Вам понравилось готовить с мультиваркой, то предлагаем ещё один рецепт приготовления творожной запеканки.

Блинчики без муки и сахара

Диетическая польза фрукта объясняется высоким содержанием калия и клетчатки.

Простой рецепт здорового завтрака из трех компонентов. Блинчики на банановой основе содержат умеренное количество углеводов и богаты протеином и калием. Больше рецептов диетических блинчиков.

Фото: blog.myfitnesspal.com

Количество порций2 порции по 4 блинчика
Длительность приготовления10 минут
Уровень сложности3 и 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 порцию270
Б/Ж/У14/10/30

Продукты:

  • Спелые бананы – 2 крупные штуки.
  • Яйца куриные – 4 шт.
  • Корица – 1 чайная ложка.

Как приготовить:

  • Размять бананы до консистенции пюре. Ввести к фруктам сырые яйца и корицу. Все ингредиенты перемешать для получения гладкого однородного теста.
  • Разогреть сковороду с маслом.
  • Количество теста для одного блинчика равно ¼ стакана. Выпекать в течение 1-2 минут с каждой стороны до приобретения золотистого оттенка.
  • Подать блюдо к столу в теплом виде. По желанию блинчики можно полить медом.

Десерты в микроволновке

Хит современной здоровой кулинарии – кексы на 1 порцию, приготовленные в кружке или стакане с помощью микроволновой печи. Преимущества методики – минимум грязной посуды, быстрый результат и разнообразие рецептов.

«Ореховый бум»

Кекс готовится из миндальной муки и низкокалорийного молока. Мед – единственный источник сладости. Маффин содержит мало углеводов и много легкоусвояемого растительного протеина.

Фото: sweetcsdesigns.com

Количество порций1
Длительность приготовления5 минут
Уровень сложности1 из 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 порцию288
Б/Ж/У13/20/14
  • Миндаль – 20 г.
  • Кешью – 10 г.
  • Кунжут – 1 чайная ложка.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Разрыхлитель теста – 1 пакетик.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Молоко жирностью 1% – 2 ч.л.
  • Для приготовления миндальной муки очищенные ядра измельчить в блендере до консистенции порошка. Добавить к орехам молоко, яйцо, мед и разрыхлитель.
  • В тесто добавить кешью и кунжут. Все компоненты перемешать и поместить в стакан или кружку.
  • Поставить стакан в микроволновку и выпекать десерт в течение 3 минут.
  • Готовый кекс вынуть из печи и дать ему остыть.

«Шоколадный микс»

Кекс с какао без добавления сахара порадует худеющих любительниц шоколада.

Фото: blog.nuts.com

Количество порций1
Длительность приготовления5 минут
Уровень сложности1 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию270
Б/Ж/У14/11/27

Ингредиенты:

  • Горький шоколад – 1/5 плитки.
  • Какао-порошок – 1 чайная ложка.
  • Овсяные хлопья – 1 ст.л.
  • Разрыхлитель теста – 1 пакетик.
  • Банан – половина 1 штуки.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Молоко 1%-ной жирности– 2 чайные ложки.

Приготовление:

  • В кружке соединить овсяные хлопья, порошок какао и разрыхлитель.
  • Измельчить ножом бананы и шоколад. Добавить ингредиенты к хлопьям с какао, ввести яйцо и все тщательно перемешать.
  • Поставить кружку в микроволновку  и запекать в течение 3 минут.
  • Вынуть готовый кекс из печки и дать ему остыть.

А если Вам не хватило рецепта с шоколадом, то предлагаем посмотреть видео с подробным приготовлением брауни.

Десерты из ягод: ф

итнес-батончик

Вишня, малина, клубника улучшают вкус и внешний вид и диетического бисквита и охлажденных молочных сладостей. Во многих рецептах предлагаемый ягодный компонент можно варьировать.

Фото: www.thekitchn.com

Здоровые низкоуглеводные снеки легки в приготовлении. Батончики без сахара богаты белком. Союз фиников и вишни создает оптимальный баланс сладости и кислинки.

Количество порций16 маленьких или 8 больших
Длительность приготовления15 минут – приготовление

От 60- минут — охлаждение

Уровень сложности2 из 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 большую порцию227
Б/Ж/У4,5/9/38

Ингредиенты:

  • Миндаль очищенный и обжаренный – 1 стакан.
  • Сушеная вишня без косточки – 1 стакан.
  • Финики без косточки – 14 штук.

Приготовление:

  • Все продукты соединить в глубокой миске и измельчить блендером. В процессе работы при необходимости нужно останавливаться для разделения слипшихся комков.
  • Продолжать процесс измельчения около 2 минут до превращения компонентов в однородную массу.
  • Скатать из фруктово-ореховой массы шар, затем сформировать из него толстый квадратный пласт. Накрыть массу вощеной бумагой и поставить в холодильник на час (или на ночь).
  • Охлажденную заготовку освободить от бумаги и нарезать на 8 больших или 16 маленьких батончиков.
  • Снеки хранятся в холодильнике или морозильной камере на протяжении 2-3 месяцев. Батончики можно взять с собой в ланчбоксе. При комнатной температуре они становятся мягче.

Белковый десерт:

 смузи

Протеиновые сладости можно приготовить из творога, миндаля, ореховой пасты и семян чиа. Блюда питательны и способны заменить легкий завтрак.

Дневная норма белка зависит от веса человека. В среднем 1 г протеина приходится на 1 кг массы тела.

Фото: www.gimmesomeoven.com

Густой коктейль-пюре без добавления сахара, готовится за 5 минут и подается холодным. Он пополнит запасы калия и белка.

Количество порций4
Длительность приготовления5 минут
Уровень сложности1 из 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 порцию335
Б/Ж/У13/18/34

Ингредиенты:

  • Бананы – 2 штуки.
  • Молоко – 2 стакана.
  • Арахисовая паста – ½ стакана.
  • Мед – примерно 2 столовые ложки.
  • Кубики льда – 2 стакана.

Приготовление:

  • Бананы измельчить.
  • Все ингредиенты поместить в глубокую чашу и довести блендером до полного смешивания.
  • Подать смузи к столу в высоких прозрачных стаканах.

Видео рецепт белкового торта с какао.

Морковно-банановый кекс

Оранжевый овощ обогащен каротином. Попадая в организм с пищей, вещество преобразуется с витамин A, улучшает зрение и состояние кожи.

Фото: fitfoodiefinds.com

Злаковый пирог радует позитивным оттенком и обогащен клетчаткой и калием. В рецептуре отсутствует сдобная мука, а сахар полностью заменен медом, овощами и фруктами.

Количество порций9
Длительность приготовления60 минут
Уровень сложности4 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию245
Б/Ж/У7/7/38

Ингредиенты:

  • Тертая морковь – 1 стакан (2-3 штуки).
  • Пюре из 1 банана – примерно 1 стакан.
  • Цельнозерновая мука – 1,5 стакана.
  • Яйца куриные – 2 штуки.
  • Греческий йогурт – ¼ стакана.
  • Кокосовое масло – 2 столовые ложки.
  • Экстракт ванили — 1 чайная ложка.
  • Миндальное молоко– 1 стакан.
  • Кленовый сироп или цветочный мед – ½ стакана.
  • Сода – ½ чайной ложки.
  • Разрыхлитель  — ½ чайной ложки.
  • Корица – 1,5 чайной ложки.
  • Соль — 1/3 чайной ложки.

Крем для украшения кекса (по желанию):

  • Легкий сливочный сыр – ½ стакана.
  • Греческий йогурт – ½ стакана.
  • Мед – 2 столовые ложки.

Как приготовить:

  • Разогреть духовку до 180-190°C. Форму для выпечки смазать кокосовым маслом.
  • Из тертой моркови тщательно отжать сок с помощью марли. Жидкость можно выпить, она полезна, но в рецепте не нужна.
  • В 1 миске тщательно перемешать морковь, банановое пюре, йогурт, молоко, яйца, ваниль и мед (или сироп). Во 2 миске соединить муку, соду, соль, разрыхлитель и корицу и также превратить в однородную смесь.
  • Соединить содержимое мисок 1 и 2, добавить размягченное кокосовое масло и все перемешать.
  • Тесто переложить в форму для запекания и отправить в духовку. Готовить кекс при температуре 180-190°C на протяжении 35-40 минут. После окончания процесса вынуть кекс из духовки и дать остыть при комнатной температуре.
  • Приготовить крем: смешать сливочный сыр, греческий йогурт и мед. Декорировать пирог следует непосредственно перед подачей к столу.

Кстати, если вы любите конфеты, то вот Вам 3 рецепта вкусных конфет.

Йогуртовые оладьи с бананом и черникой

В здоровых рецептурах отсутствует сдобная мука и дрожжи. Диетические блинчики к чаю можно испечь из овсяной муки, отрубей или хлопьев. Добавление измельченных фруктов и овощей снижает калорийность и придает разнообразные вкусы традиционному блюду русской кухни.

Фото: www.ambitiouskitchen.com

Пышные йогуртово-банановые блинчики – идеальный вариант «энергетического» завтрака. Блюдо содержит много растительного белка, калия и железа.

Количество порций2
Длительность приготовления10 минут
Уровень сложности3 из 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 порцию208
Б/Ж/У13/3,5/12,8

Компоненты:

  • Овсяные хлопья – ½ стакана.
  • Разрыхлитель теста – ½ чайной ложки.
  • Йогурт натуральный – 150 г.
  • Спелый банан – ½ штуки.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Экстракт ванили ½ чайной ложки.
  • Ягоды черники свежей или замороженной– 1/3 стакана.

Приготовление:

  • Банан нарезать кусочками.
  • В глубокую чашу разбить яйцо. Добавить к нему измельченный банан, овсяные хлопья, разрыхлитель, йогурт и ваниль. Все компоненты взбить блендером. Добавить часть ягод черники.
  • Разогреть сковороду с маслом. Испечь оладьи: ¼ стакана теста на 1 штуку. Обжаривать блинчики с каждой стороны до золотисто-коричневого оттенка и появления пузырьков на поверхности теста.
  • В итоге получается примерно 4 оладушка. Они украшаются оставшейся черникой и подаются к столу в теплом виде.

Если тесто получается слишком густым, можно долить 1-2 чайные ложки коровьего или миндального молока.

Предлагаем ещё 5 вкусных и диетических рецептов блинчиков к чаю.

Шоколадно-молочный пудинг

Полезные блюда с какао приготовлены из легких молочных продуктов и в сочетании с фруктами, овощами, семенами и злаками. Облегченный вариант шоколадной плитки можно сделать на основе кэроба. О том что такое кэроб, о его пользе и вреде Вы узнаете из этой статьи.

Теплый крем с густой текстурой и вкусом настоящего шоколада. Бонус для худеющих дегустаторов — минимальное количество жира.

Фото: www.oprah.com

Количество порций6
Длительность приготовления20 минут
Уровень сложности2 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию165
Б/Ж/У6/2/35

Потребуется:

  • Куриное яйцо – 1 шт.
  • Молоко 1% жирности – 2¼ стакана
  • Сахарный песок – 2/3 стакана.
  • Соль – 1/3  чайной ложки.
  • Порошок какао 2/3 стакана.
  • Кукурузный крахмал – 2 столовые ложки.
  • Экстракт ванили – 1 чайная ложка.

Приготовление:

  • Разбить и размещать в миске 1 яйцо. Отставить в сторону.
  • В другой емкости смешать 1,5 стакана молока, 1/3 стакана сахара и соль. Поставить раствор на средний огонь и нагревать, периодически помешивая, до закипания.
  • Соединить в чистой миске оставшиеся 1/3 сахара и ¾ стакана молока с какао-порошком и крахмалом. Все продукты хорошо перемешать.
  • Объединить кипящий молочный микс и смесь с какао. Полученный раствор поставить на огонь и варить, помешивая, до загустения (около 3 минут).
  • Выключить огонь. 1 стакан горячей шоколадной смеси добавить к размешанному в миске яйцу и влить все обратно. Продолжать варку пудинга на среднем огне еще 2 минуты (до кипения), не допуская образования комков. В финале добавить в пудинг ваниль.
  • Крем сервируется теплым или охлажденным. При подаче на стол его можно украсить шоколадной крошкой.

Если Вам захочется приготовить ещё что-то шоколадное и без какао, то читайте нашу подборку рецептов с кэробом.

Пирог с лимонно-кабачковой начинкой

Огородный овощ – легкоусвояемый продукт. Мякоть содержит много жидкости. Нейтральный вкус овоща позволяет экспериментировать с сочетаниями ингредиентов в кабачковых пирожных и блинчиках.

Фото: www.tasteofhome.com

Вариант теплой выпечки, в котором кабачок играет неожиданную для себя роль начинки. В союзе с лимонным соком овощ приобретает кислинку и не кажется пресным.

Количество порцийОколо 16
Длительность приготовления60 минут
Уровень сложности4 из 5
Энергетическая ценность Ккал на 1 порцию340
Б/Ж/У3/14/31

Продукты:

  • Кабачки, очищенные от зерен и нарезанные кубиками – 8 стаканов (около 1 кг 360 г).
  • Лимонный сок – 2/3 стакана.
  • Сахарный песок – 1 стакан.
  • Корица – 1 чайная ложка.
  • Мускатный орех – ½ чайной ложки.
  • Для теста:
  • Мука – 4 стакана.
  • Сахарный песок – 2 стакана.
  • Масло размягченное, нарезанное кубиками, – ¾ стакана.
  • Корица – 1 чайная ложка.

Приготовление:

  • Начинка: в большой кастрюле смешать лимонный сок с кабачком. Тушить массу на слабом огне в течение 15-20 минут (до мягкости овоща). Добавить сахар, корицу и мускатный орех и продолжать готовку еще 1 минуту. Снять кастрюлю с огня.
  • Для теста смешать в отдельной  емкости сахар, муку и масло до получения масляных «крошек». Часть полученной массы смешать с тушеным кабачком. Остаток теста разложить на дне формы для выпечки и выложить сверху начинку.
  • Готовить пирог при температуре 190-200°C на протяжении 35-40 минут до образования золотистой корочки с пузырьками на поверхности.
  • Пирог подать к столу в теплом виде, по желанию посыпав корицей.

Десерт из арбуза: ф

руктовый лёд

Сочная мякоть гигантской ягоды – атрибут летнего стола и основной ингредиент мороженого и сорбета.

Фото: www.onelovelylife.com

Эскимо из 3 ингредиентов – во всех смыслах легкая еда. Бонусы к приятному вкусу: отсутствие подсластителей и жира, обилие калия и витамина C.

Количество порцийОколо 10
Длительность приготовления10 минут для приготовления, 3 часа для охлаждения
Уровень сложности1 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию20
Б/Ж/У0,4/0,1/5

Компоненты:

  • Мякоть арбуза, нарезанная кубиками – 3 стакана с верхом.
  • Клубника свежая или замороженная – 1 стакан с верхом.
  • Сок и цедра 1 лимона или лайма.

Все продукты измельчить и перемешать блендером до консистенции пюре. Фруктовую массу разложить по формам для эскимо, вставить палочки и поместить в морозильную камеру на 3-4 часа.

Десерт с рикоттой: 

тирамису

Итальянский сыр с мягким вкусом и плотной текстурой – основа для легких молочных сладостей и кондитерских кремов.

Фото: www.taste.com

Здоровая версия итальянского специалитета. Рикотта и греческий йогурт, взятые вместо сыра маскарпоне и взбитых сливок, вдвое снижают питательность. (230 кКал против прежних 490 кКал).

Количество порций6
Длительность приготовления15 минут
Уровень сложности1 из 5
Энергетическая ценность кКал на 1 порцию230
Б/Ж/У8/6/31

Ингредиенты:

  • Рикотта легкая – 350 г.
  • Йогурт греческий – 130 г.
  • Мед или кленовый сироп – 2 столовые ложки.
  • Крепкий черный кофе – ¾ стакана.
  • Кофейный ликер – 1,5 столовых ложки.
  • Клубника и малина – по 250 г.
  • Какао-порошок – 1 столовая ложка.
  • Бисквитное печенье – около 150 г.
  • Для украшения – листики мяты.

Приготовление:

  • Ягоды промыть, очистить и разрезать на половинки. Печенье нарезать на кубики.
  • Рикотту, мед и йогурт поместить в миску и тщательно перемешать блендером.
  • В отдельной емкости соединить кофе и ликер. Пропитать раствором кусочки печенья.
  • Приготовление тирамису: на дно порционных стаканов положить небольшой слой молочной смеси, затем часть ягод и присыпать какао-порошком. Далее идет слой печенья в кофейной пропитке. Вновь присыпать какао.
  • Аналогично чередовать слои рикотты, ягод и печенья, пропитанного кофе, сдабривая каждый какао-порошком. Верхний слой – рикотта и ягоды.
  • Тирамису подавать к столу сразу после приготовления, по желанию украсив листьями мяты.

Домашний йогурт

Кисломолочный продукт, приготовленный самостоятельно, имеет 100%-но здоровый натуральный состав без растительных жиров, крахмала и усилителей вкуса. Концентрат бактерий для сквашивания молока можно приобрести в аптеке.

Фото: wgdnm.wordpress.com

ВАЖНО: посуда для приготовления и созревания йогурта должна быть идеально чистой. Рекомендуется ополоснуть емкости кипятком перед работой.

Количество порций8 порций по 125 г
Длительность приготовления15 минут+15 часов для сквашивания
Уровень сложности2 из 5
Энергетическая ценность кКал на 100 г60
Б/Ж/У4/2,5/4

Что потребуется:

  • Молоко 2,5-3,2% жирности – 1 л.
  • Концентрат бактерий для йогурта – 1 пакет.

Процесс приготовления:

  • Молоко вскипятить и остудить до умеренно теплой температуры – около 35°C.
  • Часть вскипяченного и остывшего молока (100 г) тщательно перемешать с сухим концентратом бактерий до полной ликвидации комков. Смесь влить в основную массу молока и вновь тщательно перемешать.
  • Заготовку для йогурта распределить по небольшим емкостям с крышками. Закрыть банки и обеспечить теплую среду, укутав их толстым пледом. Оставить их для сквашивания на 15 часов.

В период созревания вещество нельзя встряхивать или перемешивать. Подобные действия нарушат процесс сквашивания.

Готовый йогурт рекомендуется охладить перед подачей на стол.

Запеченные груши в вине

Фрукт богат природным сахаром. Спелые груши – достойный конкурент фабричной продукции для сладкоежек.

Согревающее третье блюдо украсит праздничное застолье. Преимущество фруктовой рецептуры перед кремовыми тортами – низкое содержание жиров.

Фото: www.goodhousekeeping.com

Количество порций6
Длительность приготовления70 минут
Уровень сложности3 из 5
Энергетическая ценность Ккал215
Б/Ж/У1/6/40

Компоненты:

  • Груши сорта «Анжу» — 6 штук.
  • Сахарный песок – 3 ст. л.
  • Корица – 1 ч. л.
  • Сливочное масло несоленое — 3 ст.л.
  • Белое вино – ¾ стакана.
  • Сушеные ягоды (клюква, смородина и др.) – ½ стакана.
  • Для украшения блюда — взбитые сливки или сыр маскарпоне.

Приготовление:

  • Груши разрезать пополам вдоль.
  • Сливочное масло нарезать кубиками гранью 0,5 см.
  • Духовку разогреть до 180-190°C.
  • В неглубокой форме для запекания разложить груши серединами вверх. Фрукты посыпать сахаром и корицей, сверху положить по кубику сливочного масла.
  • Влить вино в форму с грушами. Сухие ягоды распределить по половинкам фруктов.
  • Запекать десерт в духовке, пока груши не станут мягкими – около 40-50 минут. Готовому блюду дать остыть в течение 5-10 минут.
  • Переложить груши на тарелки, полить вином, оставшимся от запекания.
  • По желанию фрукты можно украсить взбитыми сливками или сыром маскарпоне.

Гречневое печенье

С недавних пор крупа носит звание суперфуда вроде семян чиа и ягод годжи. Отсутствие глютена и обилие клетчатки принесли гречке международный успех и сделали основой для диетических завтраков и снеков.

Воздушная и хрустящая альтернатива печенью из овсянки. Гречневые снеки можно подать к чаю, кофе или кефиру.

 

Фото: dishbydish.net

Количество порций12 штук
Длительность приготовления30 минут
Уровень сложности3 из 5
Энергетическая ценность  1 штуки в ккал215
Б/Ж/У1/6/40

Продукты:

  • Гречневая мука – 1,5 стакана.
  • Сахарный песок – ½ стакана.
  • Кокосовое масло размягченное – ¾ стакана.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Разрыхлитель теста – 1 чайная ложка.
  • Соль – по вкусу.

Как готовить:

  • Духовку разогреть до 180°C. Противень выложить пергаментной бумагой.
  • В большой миске объединить сахар, масло, добавить яйцо. Ингредиенты тщательно перемещать.
  • Ввести в массу муку, разрыхлитель, щепотку соли и вновь перемешать до однородной структуры.
  • Сформировать из гречневого теста 12 шариков и разместить их на противне, покрытом бумагой. Не стоит располагать шарики слишком близко друг к другу: в процессе приготовления они увеличатся в объеме.
  • Примять шарики сверху, формируя плоские печенья.
  • Поместить противень в духовку и запекать около 11 минут до обретения печеньем золотисто-коричневого оттенка.
  • Готовый продукт вынуть из духовки и дать ему полностью остыть.

Также предлагаем посмотреть видео рецепт овсяного печенья из банана.

Калорийность и БЖУ сладостей и десертов

В таблице приведена информация о наиболее распространенных лакомствах из ассортимента торговых сетей. При указании калорийности и содержании питательных компонентов даются цифры в расчете на 100 г продукта.

Название сладостиКалорийность, кКалБелки/Жиры/Углеводы
Горький шоколад5407/36/48
Зефир3050,8/0/80
Маршмеллоу3201,5/0,3/82
Мармелад2980,4/0/77
Желе фруктовое732,7/0/16
Пастила фруктовая2950,4/0/74
Батончики-мюсли3608/20/40
Арахисовая паста без сахара62025/51/22
Мед3330,8/0/83
Овсяное печенье4026/19/59
Цукаты3300/0/82
Йогурты и творожки со сладкими наполнителями
Йогурт и творог жирностью 0%802,5/0,3/18
Йогурт и творог жирностью 2-2,5%854/2-2,5/11
Мороженое
«Фруктовый лед»950,2/0,2/24
Йогуртовое мороженое1063,8/1/25
Козинаки
Подсолнечный58015/43/35
Арахисовый49015/25/53
Кунжутный51212/29/53
Халва
Арахисовая50515/31/42
Подсолнечная53012/30/54
Кунжутная51513/30/51
Фрукты
Яблоки4803,3/0/10
Ананасы500,4/0/11
Грейпфруты300,7/0/7
Бананы941,5/0/22
Виноград660,6/0/17
Ягоды
Малина460,8/0/9
Клюква270,5/0/7
Черника441/0/8
Слива420,8/0/10
Арбуз250,6/0/6
Сухофрукты
Курага2155/0/51
Финики2752,5/0/70
Чернослив2312,3/0/58
Изюм2653/0/66

Таким образом, самые питательные диетические сладости – шоколад и лакомства из семян и орехов. В 100 г. каждого продукта содержится примерно треть суточной нормы калорий. Лакомства насыщены жирами и углеводами и, съеденные в избытке, угрожают набором веса.

Фото: www.health.harvard.edu

Ягоды – наиболее легкие и безопасные диетические сладости. Энергетическая ценность ниже 50 кКал, жиров нет, а сахар и углеводы присутствуют в минимальном количестве (не более 10 г на 100 г продукта).

Отзывы

Пользовательницы интернета, успешно сбросившие вес, делятся секретами похудения на сайтах отзывов и «диетических» форумах. Женщины разного возраста стройнеют, не отказывая себе в любимой пище. Как им это удается?

Светлана, 29:

Долгие годы я удерживала вес в пределах 54-58 кг при росте 170 см. За время беременности поправилась до 76 кг, из которых после родов ушли только 6.

Худела без консультаций диетолога, на основе информации, почерпнутой в интернете. Считала съеденные и израсходованные калории на специальных счетчиках похудательных сайтов.

Я исключила из питания хлеб, чипсы и полуфабрикаты. От сладостей полностью отказаться не смогла: утром могла перехватить конфетку или пару долек шоколада, но не позже полудня!

К правильному питанию были подключены физические упражнения дома и посещения бассейна. Результат через месяц – минус 10 кг на весах!

Дарья, 35:

В юности я была стройной барышней: весила около 56 кг при росте 167 см. Сидячая офисная работа с постоянными чаепитиями сделала черное дело. К 25 годам я поправилась до 96 кг и выглядела лет на 20 старше.

Сначала доверилась знаменитой «кремлевской диете» со строгим ограничением углеводов. Я сошла с дистанции на 3 день, не выдержав без хлеба.

Действенной мерой оказался переход на правильное питание, но без строгих запретов на какие-либо продукты. Я могу взять 1 зефирку или ложку варенья к чаю, перекусить баночкой йогурта или горсткой сухофруктов. Если есть медленно и сосредоточиться на вкусе, хватит и малой дозы сладкого.

Со временем стала чувствовать себя легче. Не знаю, сколько занял процесс похудения, но сегодня я вешу 65 кг вместо 96 кг! И выгляжу моложе и здоровее, чем 10 лет назад.

Мария, 21:

Я с детства имею склонность к полноте. Родители не могли отказать мне в угощениях и покупали «киндеры», чипсы и шоколадные батончики. К 15 годам я выглядела ненормально толстой. Мой вес приближался к 100 кг.

Я перепробовала много систем похудения. Экстремальными ограничениями в пище вплоть до голодания я едва не угробила свой организм. Путем проб и ошибок удалось найти приемлемый режим питания.

Сегодня я держу вес в пределах 60-61 кг. В основе меню – рыба, курица, овощи и фасоль. Я исключила свинину и говядину, которые были главным источником тяжести и проблем с пищеварением.

Любимые «сникерсы» я заменила горьким шоколадом и зефиром, в котором мало жиров. Перекусываю фруктами, курагой или черносливом.

Правильное питание оставляет сладкоежкам много шансов порадовать себя. Главные требования к ПП-гурманам — умеренность в еде и внимательный подход к выбору блюд. Следуя этим предписаниям, вполне возможно сохранить стройность и превратить сладости в компонент здорового рациона.

 

лучших приложений для отслеживания макросов 2021 года

Если вы хотите похудеть, улучшить композицию тела или сделать лучший выбор продуктов питания, приложения для отслеживания питания — отличный способ получить точное представление о том, что вы едите. Отслеживание макроэлементов (макросов), таких как белок, углеводы и жиры, может помочь вам сосредоточиться на составе пищи и общей пищевой ценности, а не только на низкокалорийных вариантах, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы. С помощью всего нескольких нажатий вы можете записывать свою еду и следить за своими ежедневными макро-процентами благодаря новому поколению приложений для дневников питания, доступных в Интернете.

Мы нашли лучшие приложения для отслеживания макросов, основанные на таких вещах, как стоимость, доступность платформы, простота использования, предлагаемые функции и многое другое, чтобы вам было легко отслеживать свою еду, анализировать свои данные и вносить изменения в свой рацион для достижения ваших цели здоровья.

Окончательный приговор

В целом, если вы хотите достичь таких целей в фитнесе, как потеря веса, увеличение мышечной массы или просто хотите есть более качественную пищу, приложение для отслеживания макросов — отличный инструмент, который поможет лучше понять свои привычки в еде.Преимущества этих приложений включают в себя возможность отслеживать общее количество калорий за день, количество углеводов, белков и жиров в день, а также отслеживать такие привычки, как потребление воды и упражнения. Мы выбрали приложения, которые были просты в использовании, имеют обширную библиотеку продуктов, включают продукты из популярных ресторанов и продуктовых магазинов, а также предлагают рецепты и примеры тренировок.

С другой стороны, в некоторых приложениях отсутствовали такие функции, как экспорт ваших данных, подключение к сообществу и загрузка фотографий прогресса или измерений.Кроме того, некоторые пользователи считают, что приложения для дневников питания могут быть трудоемкими или слишком дорогими для их бюджета.

Приложения для отслеживания макросов и приложения Keto

Приложения для отслеживания макросов позволяют вам регистрировать и отслеживать белок, углеводы, жиры, калории и многие другие ключевые статистические данные, такие как фитнес, настроение, сон и потребление воды. Многие из этих приложений, как правило, имеют широкий охват и не адаптированы к определенной диете, что позволяет пользователям настраивать функции и инструменты отслеживания в соответствии со своими потребностями.

Кето-приложения, с другой стороны, предназначены для поддержки кето-образа жизни.Обычно они включают идеи кето / низкоуглеводной еды, планы питания и рецепты. Хотя это удобный инструмент для тех, кто следит за этой программой, он может быть не лучшим выбором, если вы ищете приложение, которое отслеживает макросы и упражнения для достижения общих целей в области питания и диеты.

Часто задаваемые вопросы

Как мне узнать, какими должны быть мои макросы?

Лучше всего работать с квалифицированным специалистом, чтобы определить, какими должны быть ваши макросы каждый день. Если вы только начинаете и у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний, большинство людей придерживаются достаточно сбалансированного плана, например, 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров.В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вам, возможно, придется скорректировать эти цели, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Как работают приложения для отслеживания макросов?

Приложения для отслеживания макросов позволяют вводить данные о еде каждый день, настраивать размеры порций и устанавливать целевые калорийности и макро-цели. Большинство приложений просят вас ввести ваш текущий вес и рост, целевой вес, уровень активности и график для достижения ваших целей. Затем они вычисляют предлагаемую цель по калориям и могут предложить процентные макросы, к которым нужно стремиться.

Сколько я должен платить за приложение для отслеживания макросов?

Многие приложения для отслеживания макросов можно бесплатно загрузить и использовать базовую версию. Обновленные версии часто включают дополнительные полезные функции и могут варьироваться от 28 до 80 долларов в год.

Какие преимущества для здоровья связаны с макросами отслеживания?

Отслеживание макросов может помочь вам похудеть, улучшить композицию тела и сделать лучший выбор продуктов питания. Это помогает тем, кто просто хочет вести более здоровый образ жизни, хочет узнать больше о питании или должен следить за своим питанием из-за проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет.Это не только дает вам точное представление о том, сколько вы едите, но и дает представление о том, что содержится в еде, которую вы едите.

Как мы выбрали лучшие приложения для отслеживания макросов

Мы исследовали более 10 приложений для отслеживания макросов, чтобы выбрать те, которые, по нашему мнению, лучше всего подходят для каждой категории. Чтобы его можно было рассмотреть, приложение должно быть доступно в США для iOS или Android, иметь бесплатный или недорогой вариант и включать обширную библиотеку продуктов. Мы сочли важным иметь низкий входной барьер и обширную библиотеку продуктов, чтобы удовлетворить самые разные диетические предпочтения.Мы также изучили онлайн-обзоры, рейтинги клиентов в магазине приложений и сами попробовали приложения, чтобы составить свой выбор.

15 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь вам похудеть

  • Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
  • Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость.
  • Яблоки, цельнозерновые продукты, яйца, орехи и рыба — вот некоторые сытные и низкокалорийные варианты, к которым нужно стремиться.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Для того, чтобы худеть , вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Один из способов снизить количество потребляемых калорий — сосредоточиться на низкокалорийных продуктах.

«Диета, состоящая в основном из низкокалорийных продуктов, может вызвать дефицит калорий, что может привести к потере веса», — говорит Сезар Сауза, диетолог из AltaMed Health Services.

Однако не все низкокалорийные продукты одинаковы. В целом, низкокалорийные продукты, которые обычно представляют собой углеводы, такие как фрукты и овощи, не оставят вас такими же сытыми или довольными, как более калорийные продукты, содержащие белок и жир.

«Белки, клетчатка и жиры, как правило, наиболее насыщают, в то время как углеводы обычно вызывают чувство голода вскоре после еды», — говорит Сауза. «Целью должен быть выбор низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи».

Вот 15 здоровых низкокалорийных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.

Яблоки

Яблоки содержат много клетчатки и достаточно сладкие, чтобы удовлетворить тягу к еде.

«Низкокалорийные натуральные продукты почти всегда будут громоздкими и доставят много удовольствия, когда вы их съедите», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, хирург-бариатр и эксперт по снижению веса из N.E.W. Программа. «Они требуют много разжевывания, что является частью того, что нас удовлетворяет, когда мы едим».

Что говорится в исследовании: Ежедневное употребление яблока связано с потерей веса.У детей употребление яблок связано с более здоровым питанием и меньшим риском ожирения.

Обязательно ешьте яблоки без кожицы, так как именно там находится большая часть клетчатки.

Хрустящие овощи

Неудивительно, что овощи — это низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, которые тесно связаны со здоровым весом.

Чтобы по-настоящему насладиться овощной закуской, выберите хрустящие овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей, огурцы или болгарский перец.

«Все эти овощи имеют хрустящую текстуру и служат отличной закуской или гарниром к еде», — говорит Сауза.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, 100% цельнозерновой хлеб или макароны и коричневый рис, сохранят чувство сытости дольше.

Это потому, что цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки и расщепляются дольше, чем белые зерна, такие как очищенная мука.

О чем говорится в исследовании: В научном обзоре 2019 года была обнаружена значительная связь между потреблением большего количества цельнозерновых продуктов и более низким уровнем жира в организме.

Миндаль

Орехи обычно не считаются низкокалорийной закуской, потому что они очень богаты питательными веществами.

Одна порция из 10–12 миндальных орехов — это около 100 калорий, — говорит Сауза. Но употребление этих 100 калорий может сохранить чувство сытости и снизить вероятность того, что вы потребляете больше калорий позже в течение дня и не будете есть больше сладких закусок, что может способствовать сахарный диабет .

«Рекомендуемая порция орехов снижает калорийность», — говорит он. Неудивительно, что употребление орехов связано с потерей веса и профилактикой диабета.

Семена подсолнечника

Как и орехи, семена калорийны, но очень полезны, так как содержат полезные жиры, клетчатку и питательные вещества, такие как витамин Е .

Результаты исследования: Употребление семян подсолнечника в пищу связано с потерей веса. тучный взрослые люди.Семена также связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы и улучшением профиля холестерина.

Попробуйте посыпать низкокалорийный салат семенами подсолнечника, чтобы добавить питательный хруст.

Яйца Связанные Да, яйца могут помочь вам похудеть — вот как их есть в рамках здорового питания

Яйца с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает их одним из самых полезных завтраков для похудания.

Сауза рекомендует яйца вкрутую для их удобства. Их можно есть отдельно или добавлять в салаты или другие блюда.

Грейпфрут

Грейпфрут имеет высокое содержание воды и много клетчатки и питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Кроме того, по словам Квеббеманна, из-за сложного сладкого, но терпкого вкуса грейпфрут ощущается как лакомство.

Небольшое исследование людей с ожирением в 2006 году показало, что люди, которые ели свежий грейпфрут три раза в день перед едой, теряли больше веса за 12 недель, чем люди, которые не ели грейпфрут.

Рыба

Рыба богата белком, который связан с потерей веса, отчасти потому, что он заставляет вас чувствовать сытость и вы медленнее перевариваете ее.

Одно небольшое исследование 2006 года показало, что люди, которые ели рыбную муку, были сыты и потребляли меньше калорий, чем люди, которые ели блюда из говядины.

Квеббеманн рекомендует есть белую рыбу, например треску, и рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, включая лосось и сардины.

Консервированный тунец

Если вам неудобно готовить рыбу, консервированный тунец может дать те же преимущества с меньшими хлопотами. Избегайте высококалорийного майонеза и смешивайте тунец с более полезными блюдами.

«Он прекрасно сочетается с нарезанными овощами, такими как помидоры, лук, кинза и перец, или сам по себе с добавлением небольшого количества лайма и соли», — говорит Сауза.

Греческий йогурт

Употребление йогурта связано с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.Греческий йогурт — особенно хороший выбор, потому что в нем от природы мало жира и много белка.

Греческий йогурт можно использовать в качестве основы для низкокалорийных заправок и соусов для салатов, говорит Сауза.

Помидоры

Помидоры — универсальный низкокалорийный овощ, из которого можно отлично перекусить. «Помидоры очень низкокалорийны, но удивительно насыщают», — говорит Сауза. Их крепкий вкус, высокое содержание воды и клетчатки помогут вам почувствовать удовлетворение.

Добавьте немного оливкового масла и посыпьте перцем для дополнительной силы борьбы с голодом. По словам Саузы, хотя оливковое масло очень калорийно, добавленный жир может помочь вам оставаться сытым в течение длительного времени.

Куриная грудка

Куриная грудка — это нежирный, низкокалорийный источник белка. Употребление птицы, например куриной грудки, связано с общим здоровьем. 100-граммовая порция курицы содержит примерно такое же количество белка, как и такая же порция говядины, примерно на 25% меньше калорий и вдвое меньше жира.

Сауза рекомендует измельчать куриную грудку и добавлять ее в салаты или делать низкокалорийные тако, используя салатную пленку.

Суп

Суп содержит много жидкости и не содержит калорий. Из-за этого он может помочь вам насытиться и уменьшить количество, которое вы едите позже в течение дня.

О чем говорится в исследовании: Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 4000 взрослых американцев, показало, что люди, которые регулярно потребляют суп, реже страдают избыточным весом или ожирением по сравнению с теми, кто не ест суп.

Откажитесь от кремовых супов и попробуйте мясной овощной суп с прозрачным бульоном, который является наиболее сытным.

Попкорн

Воздушный попкорн без масла или сливочного масла содержит всего 31 калорию на чашку, что делает его очень низкокалорийной закуской, идеально подходящей для тех, кто жаждет чего-то соленого и хрустящего.

Исследование 25 человек с нормальным весом, проведенное в 2012 году, показало, что перекус попкорном дольше сохраняет чувство сытости, чем перекус картофельными чипсами, и в конечном итоге может быть полезным для похудания.

Вода Связанные 5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день

Вода не содержит калорий и очень важна для здоровья. Исследования показывают, что питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

Питьевая вода, а не подслащенные напитки, также влияет на потерю веса. Мужчинам следует выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам — 2,7 литра. Попробуйте лимонную воду вместо сладких напитков.

Выводы инсайдера

Подсчет калорий может быть утомительным, и его трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Сауза говорит, что не выбирайте автоматически низкокалорийные закуски. Вместо этого выберите низкокалорийную закуску, но содержащую много клетчатки, воды и питательных веществ.

«Я предлагаю выбирать продукты, которые богаты питательными веществами и в целом содержат меньше калорий; обычно это, как правило, цельные продукты, — говорит Сауза. «Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и увеличение количества цельных продуктов — это самые простые диетические рекомендации, которые я могу дать, но, вероятно, самые ценные».

Должны ли вы есть три больших приема пищи или много мини-обедов?

«Много лет назад мы все считали, что вам нужно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать метаболизм.… Вы должны поддерживать огонь и поддерживать горящую печь.Но эта теория идет вперед и назад, и новые исследования показывают, что это действительно не замедляет метаболизм, если вы не едите несколько раз в день », — сказала Марта МакКиттрик, диетолог из Нью-Йорка, которая провела похудание.

Частые приемы пищи небольшими порциями по сравнению с меньшим количеством больших приемов пищи

И, несмотря на представление о том, что более частое питание означает больше возможностей для сжигания калорий, благодаря энергии, участвующей в переваривании, усвоении и метаболизме питательных веществ пищи, исследования показывают что это не приводит к значительному увеличению метаболизма или общего количества сожженных калорий.

«В 80-е годы выпас считался оптимальным способом похудения … но исследования на людях не подтвердили этого», — сказал Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета, изучавший эту тему. частоты приема пищи и ее влияния на потребление калорий. «Считалось, что если вы будете есть чаще, количество сохраняемых калорий снизится и будет сожжено больше калорий. Но контролируемые эксперименты на людях показывают, что нет никакого метаболического преимущества в употреблении 12 небольших приемов пищи по сравнению с трех или четырехразовым приемом пищи. питание в день, с тем же общим количеством калорий.«

Другие эксперты согласны с этим.« Частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма и, следовательно, не оказывает прямого влияния на потерю веса », — сказала Карла Вольпер, диетолог и консультант по вопросам питания в программе оценки ColumbiaDoctors Executive Health, которая потратила 25 лет на питание. профессорско-преподавательский состав Нью-Йоркского центра исследования питания ожирения.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление даже менее трех приемов пищи может быть лучшим с точки зрения контроля калорий: в одном исследовании, когда люди пропускали завтрак, они потребляли примерно на 400 калорий меньше на весь день по сравнению с тем, когда они завтракали.

«Если вы уменьшите количество приемов пищи, общее количество потребляемых калорий снизится», — сказал Левицкий, автор исследования. «Люди думают, что если вы пропустите завтрак, вы позже переедете … а этого не происходит. Потребление увеличивается, но не настолько, насколько вы пропустили».

Режим питания для каждого тела

Итак, следует ли вам отказаться от диеты, состоящей из шести или более мини-приемов пищи с интервалом в несколько часов? Не обязательно. Оптимальное время приема пищи может зависеть от различных факторов, уникальных для каждого человека.

«Некоторые люди по натуре пасутся, поэтому шесть небольших приемов пищи могут быть более соответствующими их естественным наклонностям. Другие люди едят по часам, например, в 7, 12 и 18 часов. Планирование времени приема пищи. Если у людей есть отличный план питания, они, вероятно, преуспеют », — сказал Вулпер.

МакКиттрик соглашается. «Некоторые пасутся, некоторые едят еду … Ничего страшного, если они пасутся, но убедитесь, что калории контролируются, чтобы это не было постоянным пастбищем.»

Случай для частых небольших приемов пищи

В то время как некоторые могут наслаждаться трехразовым питанием каждый день, другие могут обнаружить, что это просто слишком много еды за один раз.

» У некоторых людей нет сильного аппетита. … Если у них 600-калорийный сэндвич, они могут съесть половину в полдень, а вторую половину съесть в 15:00, — сказал МакКиттрик. небольшие частые кормления, потому что это способствует более стабильному уровню сахара в крови, и они получают больше энергии.«

Повседневный распорядок дня не позволяет сделать большой обеденный перерыв, поэтому пастбище лучше подходит.

Для молодой мамы трехразовое питание может быть особенно сложной задачей». Многие матери проводят так много времени со своими детьми, что не могут сесть и полноценно пообедать … поэтому более частое питание лучше соответствует их образу жизни «, — сказал МакКиттрик.

Проблемы со здоровьем также могут определять стиль питания. Например, люди, страдающие диабетом или гипогликемией (низким уровнем сахара в крови), могут чувствовать себя дрожащими, усталыми и слабыми, если долго обходятся без еды, поэтому лучше всего шесть небольших приемов пищи.Те, у кого есть другие проблемы со здоровьем, включая гастропарез, синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс, могут чувствовать себя лучше, питаясь небольшими порциями с интервалом в три или четыре часа. То же самое можно сказать и о пожилых людях.

«Многие пожилые люди могут съесть только кусок тоста и яйцо, и тогда они насытятся. По мере того, как вы становитесь старше, у вас просто не так много аппетита, и вы чувствуете сытость быстрее», — МакКиттрик сказал.

Случай для трех больших приемов пищи

Эксперты говорят, что более частое питание может быть проблематичным для тех, у кого проблемы с контролем порций или что-то, известное как питание по стимулам, когда вид определенной пищи побуждает вас ее съесть. , что может привести к увеличению веса.

«Большая часть свидетельств предполагает, что люди — приспособленческие едоки … и если у нас будет больше шансов поесть, тем больше мы будем есть», — сказал Левицкий. «Если люди не будут ничего делать, кроме как отказаться от закусок, их общее потребление калорий снизится».

Смузи на 500 калорий, например, нарушит цель стратегии. «Если вы хотите есть небольшими частыми приемами пищи, посмотрите на свои калории и действительно разделите их. Если вы на диете с 1500 калориями, действительно ли вы едите пять мини-обедов по 300 калорий?» — спросил Маккитрик.

Человеку «все или ничего» может быть лучше трехразовое питание, если небольшая закуска быстро превращается в более крупную, как в случае с орехами. «Орехи очень полезны, но некоторые люди не могут остановиться, начав есть орехи, и это может быть проблемой», — сказал МакКиттрик.

Окружающая среда тоже играет роль. Если в вашем офисе есть кухня, полная бесплатных закусок, гораздо проще пойти и взять что-нибудь вроде чипсов или печенья, вместо того, чтобы планировать свои собственные здоровые блюда и приносить их.Работа из дома с постоянным доступом к кухне может создавать аналогичные проблемы.

А есть и другие, которые просто не хотят, чтобы еда стала делом на весь день. «Некоторым просто хочется поесть и покончить с этим, поэтому они плохо справляются с небольшими закусками … Они очень заняты, и у них просто нет времени заниматься этим, и поэтому эти люди может быть лучше с трехразовым питанием «.

Суть в том, что любой стиль питания может принести пользу для здоровья и похудания.Но самое главное — это то, что сработает для вас.

«Возможно, в будущем мы сможем протестировать людей, чтобы определить, какая частота приема пищи оптимальна, но пока что, вероятно, лучше всего исходить из того, что вы чувствуете», — сказал МакКиттрик.

Низкокалорийные продукты для похудания

До начала пандемии в марте 2020 года я занимался кроссфитом четыре-пять дней в неделю и выполнял экстремальные формы прерывистого голодания, чтобы сбросить последние пять фунтов, которые удерживало мое тело с тех пор, как восемь лет назад родился мой сын.Спойлер: ограничение только заставило меня переесть, что сделало невозможным похудение. Во время пандемии я, к счастью, испытывал стресс от выпечки, но понял, что это принесло мне только пять дополнительных очков. Но я смог сбросить 11 фунтов за два месяца, не ограничивая при этом время еды и не отслеживая количество калорий; Я съел огромное количество еды и никогда не чувствовал голода. Я использовал принципы калорийности, которые я изучил, прочитав Eat to Live и The Starch Solution , а также присоединившись к программе Slim on Starch.

Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью калорий (с меньшим количеством калорий на фунт), вы можете заполнить тарелку, не отмеряя еду, есть, пока не насытишься, и похудеть, даже не пытаясь. Я знаю, это звучит как уловка, но это правда! У меня была такая долгая история попыток похудеть с тех пор, как я училась в старшей школе, в основном за счет ограничения , когда я ел . Теперь я ем, когда хочу, то есть как минимум четыре раза в день, и чувствую себя бодрой и счастливой! И самое приятное то, что я могу съесть большой объем этих низкокалорийных продуктов, что заставляет меня даже не осознавать, что я ем в условиях небольшого дефицита калорий, который мне необходим для похудения.И поскольку эти продукты содержат больше воды и клетчатки, они заполняют мой желудок, поэтому я чувствую себя сытым намного дольше, чем я ел небольшие порции высококалорийной пищи.

Итак, какие продукты низкокалорийны? Овощи, фрукты, бобовые и крахмалы — все самое интересное! В основном я ел цельные, растительные продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые я люблю в любом случае, поскольку я веган. Продукты животного происхождения, сахар, мука, полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жиров высококалорийны, и я ограничился этими продуктами.

Вот базовая разбивка, представленная Крейгом Макдугаллом, доктором медицины (сыном Джона Макдугалла, доктора медицины, автора книги The Starch Solution ), в порядке от наименьшего к наибольшему, чтобы вы могли получить общее представление о плотности калорий:

Продукты питания калорий на фунт
Некрахмалистые овощи (морковь, брокколи, зелень, помидоры) 100
Фрукты (бананы, яблоки, виноград, апельсины) 300
Крахмалы (картофель, кабачки, кукуруза) 400
Цельнозерновые (овес, рис, просо, киноа) 500
Бобовые (чечевица, черная фасоль, нут, колотый горох) 600
Продукты с высоким содержанием жира (авокадо, курица, яйца) 700
Говядина, тортилья, мороженое 1 000 90 306
Хлеб, сухофрукты 1,200
Сыр, сахар 1,700
Печенье, чипсы, шоколад 2 000–2300 90 306
Орехи, семена 2,800
Сливочное масло 3 200
Масла 4 000

Поскольку большинство из нас не обязательно измеряют нашу пищу в фунтах, вот список, чтобы сравнить количество примерно 200 калорий для обычных продуктов.

Давайте проясним: нет «плохих» продуктов, и я не говорю никогда, никогда не ешьте здоровую, более калорийную пищу, такую ​​как авокадо, арахисовое масло, миндаль, хлеб и сухофрукты, или вредные для здоровья. пицца, пирожные и мороженое. Я просто говорю, что эти высококалорийные продукты легче переедать, что я и сделал, и поэтому набираю вес.

Возьмите страницу из моей истории похудения: не просто ешьте продукты с наименьшей калорийностью и думайте, что вы похудеете быстрее.Употребление только сырых салатов, молодой моркови и яблок не насытит вас, а голод резко возрастет, что приведет к перееданию. Вам нужно сбалансировать овощи и фрукты с крахмалом и бобами, чтобы почувствовать насыщение.

Простой способ использовать эту информацию без взвешивания пищи и подсчета калорий — использовать тарелку 50/50: половину вашей тарелки будут составлять некрахмалистые овощи, такие как приготовленная на пару брокколи, тушеная капуста, лапша из кабачков, жареная цветная капуста или салат, а также другая половина — это крахмал, такой как коричневый рис, киноа, овсянка, жареный на воздухе картофель без масла или печеный сладкий картофель.Вы также можете добавить в тарелку небольшую порцию бобов, чтобы вам было легче. Если вы проголодались после этой первой тарелки, приготовьте себе еще одну тарелку 50/50 и ешьте, пока не насытитесь, но не с начинкой. Что касается фруктов, наслаждайтесь двумя-тремя в день. Я люблю есть их после обеда и ужина в качестве подставки для книг, чтобы мой мозг знал, что я закончил есть к этой трапезе.

Если вы продолжите читать, вы можете увидеть фотографии того, как выглядят тарелки на 200 калорий, а также примеры блюд, которые я ел, чтобы похудеть.Эти блюда были такими вкусными и приносили физическое удовлетворение. Поскольку я не ел много сахара или полуфабрикатов, эти цельные продукты на вкус потрясающе ! И мне нравится, что у меня сейчас здоровое отношение к еде и что я моделирую здоровые привычки для своей дочери, придерживаясь такой богатой питательными веществами диеты. Я чувствую себя более уверенно и энергично, лучше сплю, у меня лучше ясность ума (спасибо, углеводы!), И я чувствую себя более энергичным. Все это из-за калорийности!

Диета для похудения: 10 низкокалорийных рецептов ужина

Если вы отправляетесь в путь похудания, есть один совет, который вы, должно быть, услышали со всех сторон — держите ужин легким.Этому совету так сложно следовать, потому что до сих пор мы делали прямо противоположное. Подчиняясь привычке, мы пропускаем завтрак, съедаем что-нибудь на обед, но на ужин мы устраиваемся с щедрым большим спредом и смакуем его со всем временем мира. Чтобы успешно достичь цели быстрого похудения, действительно важно есть на ночь бледные приемы пищи. И продукты, которые питательны, но содержат мало калорий, должны быть включены в вашу диету. Низкокалорийные продукты помогают сэкономить лишние калории, которые не нужны вашему организму.Лишние калории откладываются в виде жиров.

Почему низкокалорийные продукты подходят на ужин?

Наши биологические часы естественным образом разработаны таким образом, что они по-разному реагируют на разное время дня. Всегда помните, что пища, которую мы едим ночью, метаболизируется медленнее. Одна веская причина, подтверждающая этот факт, заключается в том, что наша пищеварительная система наиболее слабая ночью. Так же, как наше тело и разум, наша пищеварительная система устроена так, чтобы отдыхать по ночам.

Теперь, если вы убеждены перейти на низкокалорийные обеды, вас может поразить другая дилемма — что вы должны есть? Не волнуйся.Мы здесь чтобы помочь вам.

Вот несколько отличных низкокалорийных, но питательных идей для ужина —

1. Запеченная курица Seekh

Это низкокалорийное блюдо Mughlai в запеченном виде делает его низкокалорийным, но с высоким содержанием белка. Вишенка на торте — без масла! И это именно то, что вам нужно, чтобы выровнять свой режим похудения.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: Летняя диета — 5 здоровых и легких обертываний на обед)

Низкокалорийный ужин: запеченная курица сикех

2.Жареная цветная капуста с горчицей и пармезаном

Цветная капуста, известная на хинди как гобхи, богата питательными веществами и содержит незначительное количество жира. Обжарка придаст ему хрустящую текстуру и аромат дыма. Сделайте эту низкокалорийную индийскую еду частью своей новой диеты, и вы никогда не пропустите свои прежние регулярные приемы пищи.

Посмотреть полный рецепт здесь

Низкокалорийный ужин: жареная цветная капуста

3. Смешанный овощной салат

В первую очередь подумайте о обезжиренной и низкокалорийной еде и салате.Этот салат представляет собой смесь цветов, оттенков, вкусов и ароматов. Он наполняет ваш желудок, не добавляя лишнего жира.

Посмотреть полный рецепт здесь

Низкокалорийный ужин: овощной салат

4. Рыбное карри без масла

Рыба, богатая хорошими жирами (читай: Омега-3) и лишенная калорий, является идеальным блюдом. вариант легкого и полезного низкокалорийного ужина. Это блюдо, наполненное всплеском ароматов кокосового молока и тамаринда, непременно поразит вас.

Прочтите полный рецепт здесь

Низкокалорийный обед: рыбное карри без масла

5. Обезжиренный сельдерейный суп

Сельдерей ценится за его полезные для здоровья и жиросжигающие свойства. Этот низкокалорийный суп делается густым за счет бульона из сельдерея. В сочетании с другими ароматными овощами этот суп полон здоровья.

Полный рецепт здесь

Низкокалорийный обед: сельдереевый суп

6.Spicy Pasta

Для любителей итальянской кухни это идеальное блюдо, чтобы утолить свою жажду. Эта сицилийская паста сделана из полезных овощей, таких как брокколи, и будет иметь божественный вкус без сыра или с обезжиренным творогом.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: 13 лучших рецептов вегетарианских ужинов)

Низкокалорийный ужин: острая паста

7. Хрустящие овощные жареные блюда

Много овощей и много хрусткости — прекрасно описывает это полезное блюдо.Это низкокалорийное индийское блюдо, обжаренное с небольшим количеством масла и добавленное в сочетании с травами и специями, как никакое другое блюдо возбудит ваш аппетит.

Посмотреть полный рецепт здесь

8. Жареный картофель с морковью

Этот картофель фри называется просто жареным, а не жареным. Морковь, являющаяся кладезем жизненно важных питательных веществ, совсем не добавляет жира. Фактически, они помогают легко переваривать пищу, что способствует выведению жира из организма.

Посмотреть полный рецепт здесь

Низкокалорийный обед: запеченная морковь фри

9.Мороженое Mango Lassi

Ужин в конечном итоге приводит к тяге к десертам. Похудение не означает, что вы должны избавиться от тяги к сладкому. Вот низкокалорийный десерт без сахара, который станет вашим утешительным спутником в вашем путешествии.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: 10 низкокалорийных продуктов, которые могут ускорить потерю веса)

Низкокалорийный ужин: мороженое с манго ласси

10. Детокс-десерт с тофу

Вот еще одно сладкое лакомство, чтобы насытить сладкоежек.Это низкокалорийное лакомство, приготовленное из полезного для здоровья тофу, фруктов и меда, не только содержит мало жира, но и выводит токсины из организма.

Полный рецепт здесь


Никогда не делайте ошибки, пропуская обед. Очень важно кормить организм до конца дня. Просто последний прием пищи должен быть легче перевариваемым. Попробуйте эти низкокалорийные рецепты на ужин и улетайте в более здоровую форму. Если вы знаете какие-либо другие рецепты обеда с низким содержанием калорий, не стесняйтесь поделиться с нами в разделе комментариев ниже.

16 Общедоступных низкокалорийных индийских продуктов

Индийские продукты имеют репутацию очень острых, жирных и медленно перевариваемых продуктов. Хотя люди с Запада могут верить всему, что хотят, это неправда.

Обычно люди думают, что здоровая еда не может быть вкусной. Разрушая этот миф, мы перечисляем 10 индийских блюд, которые одновременно полезны и вкусны. Хотя, безусловно, есть определенные правила, которые включают использование минимального количества масла, топленого масла, сливок и сыра при их приготовлении.Вот список для вас:

Пахта: Это здоровый вариант, так как в нем мало жира и он помогает пищеварению. Он богат калием, кальцием, фосфором и витамином B12.


Калорийность одного стакана пахты: 32 калории
Раги доса: Сделано из суперпродукта, раги, раги доса — известное южно-индийское блюдо. Раги полезен для тех, кто следит за весом. Он богат клетчаткой и мононасыщенными жирами.
Калорий в одной дозе раги (с меньшим количеством масла): 85 калорий в одной дозе

Овес идли: Хотя это южно-индийское блюдо, но идлис любят все.В идеале идли готовят из рисового теста или иногда даже из теста рава. Но чтобы сделать идли полезнее, можно попробовать приготовить его из овса. Идли, приготовленные из овса, — отличный вариант для начала дня.
Калорийность в 2 идли: 52 калории

Куриный тикка: Более популярный среди иностранных туристов, куриный тикка очень вкусен и полезен для здоровья. Но, опять же, при приготовлении тикки старайтесь использовать как можно меньше специй и масла.
Калорийность в 6 тикках: 270 калорий

Даал тадка (знаменитый желтый даал): Архардаал готовят почти в каждом индийском доме, и его едят с рисом даже маленькие дети.Даал богат белком и легко усваивается. Люди также используют этот даал для приготовления каши.
Калорий в одной миске daal: 120 калорий

Паппад: Несомненно, папад, обжаренный во фритюре в масле, вкуснее. Но если вы хотите быть здоровым, откажитесь от этого жареного во фритюре папад и вместо этого поместите его в микроволновую печь или прямо на огонь. Эти бумажные салфетки, приготовленные в микроволновой печи, станут в любой день более здоровыми и хрустящими.
Калорий в 1 паппаде: 55 калорий

Тандури роти: Приготовленные из цельной пшеницы и запеченные в глиняной печи тандури роти хорошо сочетаются с любым индийским карри.Способ приготовления роти тандури придает ему неповторимый вкус.
Калорий в 1 роти тандури: 100 калорий

Цыпленок тандури: Курица тандури, приготовленная с меньшим количеством специй и масла, является здоровым вариантом благодаря тому, что она готовится в глиняной печи.
Калорий в одном куске: 275 калорий

Овощная смесь карри: Овощная смесь — один из лучших и самых простых способов приготовления. Смешанные овощи дают вам возможность выбрать овощи, которые вам нравятся, и приготовить новый сорт.
На заметку: Приготовьте его с одной столовой ложкой масла и минимумом специй.
Калорий в одной маленькой миске: 100 калорий примерно в 100 граммах

Рыбные карри: Индия — страна, окруженная морями, и поэтому у нас есть множество блюд, приготовленных из местной рыбы. Попробуйте приготовить рыбу с минимумом специй и масла.
Калорийность: 325 калорий на маленькую миску

Салат из проростков: Ростки богаты клетчаткой и являются полезной закуской для тех, кто следит за весом.Просто добавив несколько капель лайма и соли, он станет вкусным и полезным. Вы можете нарезать и добавить овощи по вашему выбору, чтобы сделать их вкуснее.
Калорий в 100 граммах проростков: 95 калорий

Раита: Раита может быть любого вида огурцом, защитным кожухом для бутылок или луком во всех формах. Это отличный способ охладить пищеварительный тракт после ужина / обеда.
Калорий в маленькой миске или раите: 42 калории

Палак панир: Панир — это здоровый молочный продукт, а палак богат железом.Люди, которые не любят палак, все еще любят употреблять его в таком виде.
Калорий в одной миске: 190 калорий


Расам: Опять же, знаменитое южно-индийское блюдо, приготовленное с разными вкусами из нескольких индийских специй.
Калорий в маленькой миске: 60 калорий

Дхокла: Приготовленный из ферментированной молотой муки дхокла — одно из самых любимых блюд гуджарати. Ферментированная молотая мука обрабатывается на пару, чтобы приготовить дхокла.
Калорий в одном куске дхокла: 25 калорий

Лимонный рис: Хотя лимонный рис является южно-индийским блюдом, он является самым горячим фаворитом среди всех.
Калорий в одной маленькой тарелке: 185 калорий

Рецепт жирного супа для похудания

Действительно ли работает суп с промывкой жира ? Те, кто придерживается суповой диеты , потребляют две порции наполненного супа на основе бульона каждый день, вместе с завтраком и закусками. Получите подробную информацию о рецептах супа с высоким содержанием белка для похудания , а также о моем рецепте супа для промывки жира . Этот сытный, наполненный клетчаткой суп из одной кастрюли, содержащий калорий, менее 500 калорий, на ОГРОМНУЮ тарелку, поможет вам поддерживать дефицит калорий.

Идея рецептов супа для похудения звучит здорово, не правда ли? Думаю, именно это и привлекло меня к оригинальному рецепту жирного супа для смыва, когда я был на пути к похуданию. Вкусный суп, который вы едите несколько раз в день, и он выводит жир из вашего тела?

Да, пожалуйста! Подпишите меня для этого.

Конечно, даже в те дни, когда я еще не был диетологом, я знал, что глупое название этого супа не имеет большого значения. Я знал, что, если я не буду поддерживать дефицит калорий, я не буду терять жир.Это справедливо независимо от того, содержала ли моя диета специальных рецептов супа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или нет.

Помимо критики, это ЛУЧШИЙ суп для приготовления еды! Приготовление одной или двух кастрюль в неделю означает, что вы будете иметь под рукой полезную еду, когда она вам понадобится. Вы с меньшей вероятностью откажетесь от своих целей по снижению веса при возникновении чрезвычайных ситуаций в семье или других жизненных проблем.

Все мы сталкиваемся с трудностями, когда жизнь перестает идти по плану. Важно, чтобы мы продолжали заботиться о себе, даже если употребляем такую ​​простую вещь, как домашняя тарелка супа.Кормление полезными для здоровья и успокаивающими блюдами может быть важным актом самообслуживания в трудные времена вашей жизни.

Кроме того, суп очень вкусный. Что вы теряете, если попробуете?

Перейти к:

🍲

Что такое жирный флеш-суп?

Еще в 2011 году рецепт супа для промывания жира на основе книги Энн Луиз Гиттлман «План промывания жира » был опубликован в журнале Woman’s World. Он быстро стал популярным рецептом, поскольку из его простых и сытных ингредиентов готовят вкусные семейные блюда.Мой рецепт слегка адаптирован из оригинального рецепта жирного флеш-супа Woman’s World , с некоторыми небольшими изменениями, которые, я думаю, вам понравятся.

🥄

Действительно ли эффективен суп для промывки жира?

Хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые научные подтверждения концепции супа для похудания ! Исследование 2007 года показало, что люди съедали меньше калорий за один прием пищи, когда начинали свой прием с супа. Тем не менее, нет никакой гарантии, что включение в рацион жирного супа поможет вам похудеть.

Также нет необходимости есть этот суп ежедневно (или два раза в день, как рекомендуется), чтобы достичь цели по снижению веса. Этот суп наполнен элементами, которые заставят вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Если вам интересно, , как работает жирный суп для смыва , вот ваш ответ.

К счастью, есть много других вариантов питания, которые предлагают такое же преимущество. Нет необходимости полагаться только на рецепты супа с высоким содержанием белка для похудения !

Здесь вы ищете рецепты, которые помогут вам поддерживать дефицит калорий.Эти рецепты с дефицитом калорий не обязательно должны быть супом.

Как мы все знаем, постоянно придерживаться изменения образа жизни может быть сложно. Я понимаю, насколько привлекательными могут быть быстрые решения.

Есть определенные периоды в году, когда те из нас, кто занимается здоровьем и фитнесом, становятся особенно популярными. Многие люди решаются на более здоровый образ жизни и пытаются похудеть в Новом году, а также перед важными жизненными событиями.Свадьбы, выпускные, встречи и многое другое заставляет людей искать решения.

Мне нравится стремление стать более здоровым. Однако вы вряд ли увидите долгосрочные результаты, если будете лечить потерю жира с помощью временной диеты, детоксикации или очищения организма. Намного лучше пожинать все плоды своих усилий, направленных на здоровье, если вы будете придерживаться поведения, которого вы сможете придерживаться.

⭐ Преимущества

Оригинальный рецепт жирного супа для смыва содержит все компоненты, необходимые для создания низкокалорийного насыщающего блюда с большим объемом и низким содержанием калорий.Вот некоторые полезные свойства жирного супа для промывания:

  • Белок: Вы получаете тонну белка из нежирного мяса и бобов. Это, вероятно, поможет вам дольше оставаться сытым и не перекусывать между приемами пищи.
  • Клетчатка: Этот суп представляет собой настоящий рог изобилия, состоящий из низкоуглеводных и низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может добавить в ваши блюда низкокалорийной массы, что поможет тем, кто много ест, почувствует сытость. Моя версия этого рецепта включает в себя даже больше кабачков, болгарского перца и грибов, чем в оригинале.Вы получаете целых 17 граммов клетчатки!
  • Объем жидкости: Этот суп на основе бульона наполнен жидкостью. (Технически мы создаем бульон с овощными соками, но вы все равно получаете увлажняющий эффект.)
  • Калий: С этим рецептом вы получаете более 2000 мг калия на порцию. Текущий AI для калия для взрослых женщин составляет 2600 мг / сут, а для взрослых мужчин — 3400 мг / сут. Другими словами, одна порция этого супа может обеспечить вам большую часть необходимого вам калия за день.
  • Другие важные питательные вещества: Калий — важный минерал, который ваше тело использует практически для всего, что делает. Это включает критические функции сердца и почек, а также нервную передачу и мышечные сокращения. Кроме того, вы получаете тонны витамина А, витамина С, железа и других витаминов и минералов, каждый из которых выполняет важные функции в организме.

🥘 Состав

Итак, что вам нужно для приготовления супа для промывки жира? Вот сводка новостей:

  • Оливковое масло
  • Нежирная индейка
  • Зеленый болгарский перец
  • Желтый болгарский перец
  • Лук
  • Кабачки
  • Молодые грибы портобелла
  • Чеснок
  • Овощной сок V8
  • Фасоль (или черная фасоль)
  • Консервированные помидоры, нарезанные кубиками
  • Сок лайма
  • Тмин
  • Кориандр
  • Свежая петрушка
  • Фреш кинза
  • Перец халапеньо
  • Зеленый лук

Моя версия жирного супа для промывки отличается от оригинального рецепта, потому что я хотел разжечь жар! Помимо пары халапеньо, я также использовал сок V8 Spicy Hot Vegetable Juice вместо оригинального V8.Если вы любите специи, эти изменения улучшат вкус супа и могут немного повысить метаболизм.

Идея рецептов и ингредиентов метабуста захватывающая; Некоторые исследования показывают, что острый перец чили ускоряет метаболизм. К сожалению, изменение (связанное с капсаицином) временное и очень незначительное. Под малым я подразумеваю, что вы можете свести на нет пользу послеобеденной мятой.

Кроме того, Spicy Hot V8 вообще не содержит цельного острого перца.Пряность полностью исходит от неизвестных натуральных ароматизаторов. Другими словами, только добавленный перец халапеньо можно рассматривать как источник капсаицина.

Хотите еще больше изменить ситуацию? Приготовьте жиросжигающий суп из говяжьего фарша , заменив постный говяжий фарш на индейку. Вы также можете использовать куриный фарш вместо индейки.

Чтобы приготовить жиросжигающий суп без помидоров , попробуйте использовать костный или овощной бульон вместо V8.Вместо консервированных помидоров используйте другой некрахмалистый овощ. Как насчет супа для сжигания жира с капустой или кале?

🍽 Оборудование

Вы можете приготовить жирный суп с флешем без каких-либо модных кухонных приспособлений. Все, что вам нужно для приготовления этого супа, — это хороший нож и голландская печь.

🔪 Как приготовить жирный суп для смыва

Начните с приготовления овощей! Нарезать болгарский перец, лук, кабачки, грибы, чеснок, петрушку, кинзу, перец халапеньо и зеленый лук.

Нагрейте оливковое масло в голландской духовке или другой большой кастрюле на среднем огне. Добавьте индейку, желтый перец, зеленый перец, лук, кабачки, грибы и чеснок. Готовьте, пока индейка не подрумянится, часто помешивая.

Разломайте индейку лопаткой в ​​процессе приготовления. На приготовление уйдет около 20 минут.

Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты, кроме зеленого лука. Нагрейте до кипения, периодически помешивая. Это займет около 15 минут.

Осталось только разлить суп по тарелкам и украсить луком. Не бойтесь заморозить остатки — они очень хорошо замораживаются!

👪 Еще рецепты здорового ужина, чтобы похудеть

Вы ищете еще низкокалорийных продуктов в больших объемах рецептов , которые понравятся всей семье? Если да, то вот более вкусные рецепты ужина, которые помогут вам поддерживать дефицит калорий:

💭 Советы диетолога

Это рецепт уровня 1 (может помочь в похудании). Рецепт жирного флеш-супа содержит все компоненты, необходимые для создания обильного низкокалорийного насыщающего блюда. Если одна из ваших целей — похудание, этот суп нужен вам в жизни.

Сочетание белка, клетчатки и воды здесь идеально для тех, кто ищет сытную еду с небольшим количеством калорий. Думайте о белке, клетчатке и объеме жидкости как о тройном ингредиенте блюд, способствующих достижению целей по снижению веса.

Я часто ем его на ужин, но он прекрасно работает и в качестве приготовления обеда.Разогрейте его утром, поставьте в термос, и на обед вас будет ждать горячая еда. Это отличное решение для тех, у кого нет возможности подогревать пищу на рабочем месте.

Теплый термос с супом — отличная вещь, которую можно иметь в длительных поездках на работу или в поездку. Имея под рукой полезный и вкусный суп, намного проще пропустить фаст-фуд. Термос с широким горлышком — это небольшое вложение, которое вы, вероятно, будете использовать в течение многих лет.

Часто задаваемые вопросы Каковы калории, чистые углеводы и белок в жирном супе?

Мой жирный суп для промывки содержит 465 калорий на порцию . Он содержит 41,7 грамма чистых углеводов и содержит 46,1 грамма белка на порцию.

Как приготовить кето-жирный флеш-суп?

Чтобы приготовить флеш-суп с очень низким содержанием углеводов, вам нужно заменить V8, помидоры и бобы. Используйте костный бульон вместо V8 и больше цуккини вместо помидоров.Вместо фасоли используйте больше фарша из индейки или другого фарша.

Как приготовить вегетарианский жирный суп-флеш?

Вы можете приготовить вегетарианский или веганский жирный суп, заменив индейку растительным белком. (Другими словами, замените мясо бобовыми.) Крошки из темпе, приправленные кубики тофу, нут или чечевица — вот некоторые способы приготовить вкусный вегетарианский суп для сжигания жира.

Как приготовить рецепт супа быстрого приготовления?

Вы можете быстро приготовить этот суп в Instant Pot, используя функцию «соте».Обжарьте индейку и смягчите овощи, используя сильное обжаривание. Затем добавьте остальные ингредиенты и нагрейте до слабого кипения.

Какие супы помогают похудеть?

Если вы ищете варианты, которые позволят вам съесть меньше калорий, некоторые супы лучше других. Суп, приготовленный на бульоне или овощной основе, обычно будет менее калорийным, чем суп на основе сливок. Вам также нужно, чтобы в вашем супе было достаточно белка, чтобы обеспечить длительное чувство сытости.

Суп помогает избавиться от жира на животе?

Супы для похудания на животе — заманчивая идея! К сожалению, с помощью диеты невозможно добиться сжигания жира в определенной части тела.Вы будете терять жир за счет поддержания дефицита калорий, но вам не нужно выбирать, откуда в вашем теле происходит потеря жира.

👩🏻‍🍳

Другие рецепты супов с высоким содержанием белка для похудания

Вы ищете еще рецептов похудения ? Если да, то вот несколько рецептов обеда fat , которые помогут вам не надоесть:

Не забудьте подписаться на наш Еженедельный бюллетень , чтобы быть в курсе все новейшие и лучшие рецепты!

Заявление об ограничении ответственности…

Все рецепты на этом сайте могут или могут не подходить для вас, в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений.Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, если вам нужна помощь в определении наиболее подходящего для вас режима питания.

Информация о питании является приблизительной и предоставлена ​​для удобства. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть совершенно неточной, поэтому, пожалуйста, не слишком переживайте из-за цифр.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели управления весом, обратитесь к сообщению my овсяные хлопья без сахара . Давайте приготовить!

📖 Рецепт

Рецепт супа с жирным флешем

Летний Йоль

Действительно ли эффективен жирный суп с промывкой? Узнайте подробнее о рецептах супа с высоким содержанием белка для похудения, а также о моем рецепте супа для смывания жира!

Время приготовления 35 минут

Общее время 35 минут

Ужин

Кухня Американская

Порций 4

Калорий 465 ккал

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 фунт. фарш из индейки, нежирный (454 грамма)
  • 1 зеленый болгарский перец, нарезанный
  • 1 желтый болгарский перец, нарезанный
  • 2 стакана луковицы, нарезанный
  • 1 фунт цуккини, нарезанный ( 454 грамма)
  • 10 унций маленьких грибов портабеллы, нарезанных (283 грамма)
  • 3 зубчика чеснока, мелко нарезанного
  • 46 унций V8 Spicy Hot Овощной сок (1,36 литра; с низким содержанием натрия)
  • 15 унций консервированная фасоль, сушеная (425 грамм)
  • 14.5 унций нарезанных кубиками помидоров (консервированных) (411 грамм; разновидность без добавления соли)
  • 1 лайм, сок
  • 1 столовая ложка тмина
  • 1 чайная ложка кориандра
  • ¼ чашки свежей петрушки, мелко нарезанной (подойдет кудрявая или итальянская петрушка)
  • ¼ стакана кинзы, мелко нарезанной
  • 2 средних халапеньо, нарезанных (удалите семена, чтобы поменьше тепла)
  • 3 зеленый лук, нарезанный (для украшения)

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Инструкции

  • Начните с подготовки овощей! Нарежьте сладкий перец, лук, кабачки, грибы, чеснок, петрушку, кинзу, перец халапеньо и нарежьте лук.

  • Нагрейте оливковое масло в голландской печи или другой большой кастрюле на среднем огне. Добавьте индейку, желтый перец, зеленый перец, лук, кабачки, грибы и чеснок. Готовьте, пока индейка не подрумянится, часто помешивая. Это займет примерно 20 минут.

  • Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты, кроме зеленого лука. Нагрейте до кипения, периодически помешивая. Это займет около 15 минут.

  • Перелейте суп в миски (или контейнеры для приготовления еды) и украсьте луком.Разве это не было просто?

Сохраните этот рецепт как сохраненный!

Видео

Банкноты


Это рецепт уровня 1 (может помочь в похудании). Рецепт жирного промывочного супа содержит все компоненты, необходимые для создания обильного низкокалорийного насыщающего блюда. Если одна из ваших целей — похудание, этот суп нужен вам в жизни. Сочетание белка, клетчатки и воды здесь идеально для тех, кто ищет сытную еду с небольшим количеством калорий.Думайте о белке, клетчатке и объеме жидкости как о трех ингредиентах для приема пищи, которая способствует достижению целей по снижению веса. Я часто ем его на ужин, но он прекрасно работает и на обед. Разогрейте его утром, поставьте в термос, и на обед вас будет ждать горячая еда. Это отличное решение для тех, у кого нет возможности подогревать пищу на рабочем месте. Теплый термос с супом — тоже отличная вещь, чтобы иметь при длительных поездках на работу или когда вы собираетесь путешествовать. Имея под рукой полезный и вкусный суп, намного проще пропустить фаст-фуд.Термос с широким горлом — это небольшое вложение, которое вы, вероятно, будете использовать в течение многих лет. Информация о питании для одной порции.

Nutrition

Калорийность: 465 ккал Углеводы: 59,1 г Белки: 46,1 г Жиры: 8,2 г Насыщенные жиры: 1,1 г Натрий: 622,9 мг Калий: 2385,2 мг Волокна: 17,4 г Витамин A: 87,3% DV Витамин C: 379,2% DVCальций 9000: 42,4% DVI

Ключевые слова жирный суп, рецепт жирного супа, жирный суп, рецепт жирного супа, низкокалорийный суп с высоким содержанием белка, низкокалорийный суп большого объема, приготовление жирного супа, суп для похудания, суп для похудания, суп для похудания

Этот пост был обновлен с 2020 года и теперь включает новые фотографии, дополнительную информацию о питании и видео с рецептами.

Продукты для похудения живота и боков для женщин: как перестроить рацион и чем усилить диету?

Posted on by alexxlab

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
  • каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.


Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
  • Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.


Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие. 
  • Спорт. 


Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания

Нормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира. Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно. В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу.

Однако жир на животе — особенный тип жира. Он легко формируется при избытке в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров, тогда как уходит лишь в последнюю очередь. Именно поэтому для сжигания жира на животе важны упражнения, ускоряющие частоту сердцебиения — то есть, кардио.

// Простая диета для сжигания жира

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром на животе и на боках такая стратегия чаще не всегда работает.

В частности, жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе. Роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на метаболизм, провоцируя изменения в механизмах возникновения аппетита и насыщения.

Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” — правильное похудение всегда требует времени.  В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со здоровьем в будущем.

// Читать дальше:

Типы жира в организме

Стратегия избавления от жира на животе зависит и от того, как много жировых запасов имеется у человека. Например, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир, выдавливающий живот вперед — минус в том, что такой жир активно влияет на работу метаболизма, провоцируя переедание.

Если же внутреннего жира нет, а речь идет исключительно о мягком подкожном жире в нижней части живота — то для его сжигания потребуются как регулярные кардиотренировки, так и нормализация питания. Диета в этом случае хотя и важна, но исключительно в сочетаниями с занятиями спортом.

// Читать дальше:

Стратегия питания для похудения

Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса.

Причина — способность этих продуктов повышать выработку инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жира, одновременно активируя механизмы отложения лишнего веса. Что, в свою очередь, на фоне избытка потребления калорий приведет к увеличению массы тела — вне зависимости от выбора продуктов.

Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять источники клетчатки — крупы (в умеренных количествах) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров.

// Читать дальше:

Интервальное голодание

Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения.

// Читать дальше:

Как действительно сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках.

В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы. Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов.

// Читать дальше:

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест.

// Читать дальше:

***

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио. Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 марта 2021

Правильное питание для похудения живота и боков для женщин

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

  Что должно входить в диету

  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1
  1. Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

  1. Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

  1. Обед

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

  1. Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

  1. Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2
  1. Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

  1. Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

  1. Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3
  1. Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

  1. Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

  1. Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

  1. Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4
  1. Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

  1. Обед

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

  1. Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

  1. Ужин

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

  1. Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

  1. Обед

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

  1. Ужин

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Отзывы

Дарья, 28 лет

Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.

Ирина, 34 года

Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.

Ольга, 47 лет

Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.

Анна, 24 года

Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.

Татьяна, 36 лет

Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю

Многие задумываются над тем, как избавиться от лишнего веса. Далеко не у всех есть время, чтобы посещать спортивный зал. Оптимальным вариантом является соблюдение специальных диет. Правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и привлекательного внешнего вида.

Диета для похудения живота и боков для женщин является эффективной и простой. При соблюдении простых правил можно добиться потрясающего результата уже за неделю. А разве это много? Готовясь к отпуску или в подготовке к особому мероприятию, когда хочется выглядеть красиво и подтянуто, многие женщины задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Диета – наиболее приемлемый и эффективный способ. Наиболее проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока, поэтому многие стараются сделать акцент именно на этих зонах.

Содержание статьи

Основные правила простой диеты

Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

  • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
  • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
  • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
  • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
  • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.

Более конкретные рекомендации приведены ниже:

  • Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
  • Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
  • Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
  • Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
  • Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
  • Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
  • Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.

Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.

Видео

Составляем индивидуальное меню диеты

Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.

С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:

  • В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
  • Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
  • Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
  • Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
  • Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
  • Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
  • Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
  • Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
  • Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.

Если использовать приведенные принципы, можно составить полезное меню диеты для себя, которое будет просто и удобно придерживаться не только во время диету, но и в будущем.

Советы для ленивых

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

  • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
  • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Видео

Режим на 7 дней

Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

Вариант «5 кг за 7 дней»

Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

Видео

Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

Что позволяет уменьшить живот и бока?

Главное условие диет для живота и бедер заключается в нормализации работы ЖКТ. Для того чтобы уменьшить объем необходимо полностью пересмотреть свой рацион и следовать основным правилам.

Трехдневная диета

ДеньПрием пищиРацион
1ЗавтракЗеленый чай – 100 мл
Свежевыжатый морковный или яблочный сок – 100 мл
2-ой завтрак5 г орехов
ОбедОтварной рис (предпочтителен дикий сорт) – 100 г
Салат, делающийся из свежих овощей
Фрукт с высоким содержанием кислоты – 1 шт.
УжинРыба – 50 г
Запеченные овощи – 200 г
2ЗавтракПоловина грейпфрута или яблоко
2-ой завтракСтакан сока из моркови, можно заменить овощным салатом
ОбедГречка – 100 г
Салат, который делают из двух помидоров
Отвар из трав
Небольшое количество винограда в качестве десерта
УжинКуриное филе – 200 г
Рагу из овощей
Травяной чай
3ЗавтракОвсяная каша – 150 г
2-ой завтрак2 запеченных яблока
ОбедРыба – 150 г
Салат из моркови, заправленный нежирной сметаной или йогуртом – 70 г
200 мл минералки без газа
УжинСтакан нежирного кефира
Банан – 1 шт.

Рисовая диета

Такой метод похудения рассчитан на 5 дней. Во время диеты позволяется съедать только по одной тарелке риса с морепродуктами. При желании, их можно заменить рыбой. При этом, смешивать их нельзя. Приветствуется добавление зелени, кислого яблока.

Видео

Домашняя диета

Этот рацион состоит из блюд из различных монодиет, которые завоевали большую популярность.

ДеньПрием пищиРацион
1ЗавтракБутерброд из ржаного хлеба, 5 г масла и 10 г сыра
Зеленый чай
ОбедРагу из овощей (картофеля, фасоли, лука, моркови) – 160 г
Сок из ананаса, можно заменить апельсиновым
ПолдникКукурузная каша – 100 г
Сметана с низким содержанием жира — 4 ч.л.
УжинОтварное перепелиное яйцо
Белое мясо индейки, приготовленное на пару – 100 г
Стакан сока из грейпфрута
2ЗавтракОмлет из 2 яиц
Зеленый или травяной чай
ОбедТушеная говядина – 120 г
Овсяная каша – 130 г
Зеленый чай
ПолдникРяженка – 170 мл
УжинТертая морковь – 100 г
Зеленое яблоко
Чай
3ЗавтракРисовая каша, приготовленная на молоке, можно добавить небольшой кусочек масла
Зеленый чай
ОбедБульон из индейки с овощами – 100 мл
Салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использовать лимонный сок)
Зеленый чай
ПолдникНежирный творог – 150 г
УжинБанан – 2 шт
Свежевыжатый яблочно-морковный сок – 150 мл

Что нужно помнить мужчинам для похудения?

Мужчины также задумываются о похудении. Чтобы быстро достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • 4-разовое питание без трапез на ночь;
  • порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
  • исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.

При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.

Видео

Кефирная диета

Монодита позволит за трое суток сбросить до 4 кг. Главное условие – употребление 1,5 л кефира ежедневно. Его следует распределить на 6 приемов. Больше ничего кушать не разрешается. Не запрещена вода без газа. Для плавного выхода из состояния ограничения  рекомендуется выпивать по стакану кефира ежедневно.

Гречка для похудения

Гречневая диета рассчитана на 2 недели. При этом происходит не только похудение, но и выведение вредных и токсичных веществ из организма. Готовить гречку нужно правильно: варка не допускается, только запаривание кипятком. При этом, запрещается добавлять соль, сахар или какие-нибудь специи.

Яблочная диета

При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.

Отзывы

Простая, быстрая и эффективная диета для похудения боков и живота: меню, отзывы, результаты

Суть диеты для похудения боков и живота

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. 

Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Список разрешенных продуктов

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, которые способствуют похудению.

Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.

Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы. Большое количество фруктов и овощей.

Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.

Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.

Список запрещенных продуктов

Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.

Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу. Сахар — источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир.

Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.

Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.

Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд.

В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.

Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки.

Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения.

Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.

Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.

Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения. Перекусывайте фруктами. В каждый прием пищи включайте салаты.

Запрещеные продукты при диете для похудения боков и живота

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.

Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Диета — убрать живот и бока за неделю

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Понедельник

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

Среда

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

Четверг

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

Пятница

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

Суббота

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

Воскресенье

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

Диета для похудения живота №2

Эти диета поможет похудеть именно в проблемной зоне — области живота. В первую очередь стоит отказаться от мучного и сдобы. Употреблять много фруктов и овощей, богатых витамином С. Отлично подойдут цитрусовые, томаты салат. Необходимо избегать кофеина, сахара и соли.

Меню диеты для похудения живота:

На завтрак – вареное яйцо и апельсин.

На обед – порция рыбы или нежирной курятины с овощным салатом. 

На полдник – стакан обезжиренного йогурта или сырник.

На ужин – помидор или другие овощи и небольшой кусок говядины. 

Диета для похудения живота №3

Чтобы сделать талию тонкой откажитесь от шоколада, мучных изделий, алкоголя и сахара. Также эту диету стоит дополнить спортом.

Меню диеты для похудения живота:

Завтрак – гренка, смазанная тонким слоем масла, яйцо и стакан кефира.

Обед – овощной салат, заправленный соком лимона, нежирное мясо. 

Полдник – гренка без масла, чай без сахара. 

Ужин – салат из овощей и холодного мяса, кусочек хлеба.

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу — то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант — крутить обруч через день не более 30 минут.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму. Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок — неделя.

Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются продукты, способствующие похудению живота. Это арбузы, кефир, гречка. Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания.

Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

5 лучших таблеток для похудения для женщин, чтобы быстро похудеть

(Ad) Исследования показывают, что женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Вот почему на рынке представлен широкий выбор таблеток для похудения, разработанных специально для женского организма. Лучшие таблетки для похудения не только помогают сжигать жир, но и обладают дополнительными преимуществами для здоровья, такими как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все таблетки для похудения для женщин одинаковы.Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют правильного сочетания ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются в правильном количестве.

К счастью, мы рассмотрели самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы увидеть, какие продукты соответствуют рекламе, а какие — пустая трата денег. Мы оценивали каждую добавку на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

После бесчисленных часов исследований мы сузили наш список до 5 лучших добавок для похудения для женщин.Если вы готовы сжигать стойкий жир, повысить уровень энергии и чувствовать себя более уверенно, чем когда-либо, вот лучшие таблетки для похудения для женщин.

Лучшие таблетки для похудания 2021 года для женщин

# 1) LeanBean: лучшие таблетки для похудения в целом

LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир, увеличивать энергию и уменьшать тягу к еде. Эта таблетка для похудения состоит из натуральных ингредиентов и предназначена исключительно для удовлетворения особых потребностей женщин в похудании.LeanBean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег.

LeanBean содержит четыре средства для подавления аппетита, включая полные 3 грамма глюкоманнана, одобренного FDA для здорового похудания. В отличие от большинства таблеток для похудения, LeanBean не содержит чистого кофеина и содержит очень мало стимуляторов, поэтому это отличная добавка для похудения для женщин, которые хотят избегать кофеина и других ингредиентов, вызывающих нервозность.

Как это работает?

LeanBean помогает похудеть тремя способами.

Подавитель аппетита: Во-первых, здоровая доза средства для подавления аппетита помогает уменьшить тягу, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи. Вы можете естественным образом снизить потребление калорий, потому что будете менее склонны есть.

Boost Metabolism: Во-вторых, LeanBean использует смесь природных термогеников и минералов для ускорения метаболизма. Повышенная скорость метаболизма запускает механизм сжигания жира в организме, поскольку он использует жир в качестве источника топлива.

Boost Energy and Wellness: В-третьих, LeanBean содержит комплекс витаминов, обеспечивающий чистый прилив энергии, который поможет вам тренироваться более эффективно. Витамины также помогают предотвратить дефицит питательных веществ.

Состав

  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Зеленый кофе
  • Куркума
  • Пиколинат хрома
  • Экстракт гарцинии камбоджийской
  • Холин
  • Витамины B6 и B12
  • Цинк
  • Хлорид
  • Ягода асаи
  • Пиперин

LeanBean рекомендует принимать по две капсулы три раза в день.Для достижения наилучших результатов и ощущения сытости вам следует выпивать стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

LeanBean — идеальная таблетка для похудения для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе без особых усилий. Это полностью натуральная добавка для похудения, которая эффективна как для подавления аппетита, так и для сжигания жира. Его формула с низким содержанием стимуляторов не содержит чистого кофеина, поэтому он отлично подходит для женщин, которые хотят держаться подальше от стимуляторов.Он также не содержит продуктов животного происхождения, что делает его хорошим выбором для веганов.

  • Таблетки для естественной потери веса, которые действительно работают
  • Создан специально для женщин, чтобы похудеть
  • Эффективен для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день
  • 100% натуральные ингредиенты
  • Гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 2) PhenQ: лучшая диетическая добавка для похудания более чем на 30 фунтов

PhenQ — это ведущая таблетка для похудения, которая использует многосторонний подход, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Его особая комбинация ингредиентов позволяет ему учитывать несколько факторов для эффективного похудения. Он отлично подходит для сжигания жира, блокирования его производства, подавления аппетита, улучшения энергии и настроения.

Со всеми этими льготами неудивительно, что PhenQ — наш выбор для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов. PhenQ утверждает, что почти 200 000 довольных клиентов по всему миру, и отзывы покупателей действительно впечатляют.

Клинические испытания показали, что PhenQ эффективен для сжигания жира, снижения веса и улучшения мышечной массы.Эта добавка для похудения производится в США и Великобритании на предприятиях, одобренных FDA и GMP. Он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег.

Результаты, которых можно ожидать от PhenQ

  • Сжигаемый жир
  • Подавить аппетит
  • Блокировать производство жира, чтобы остановить набор веса
  • Улучшение настроения и уровня энергии

Как это работает?

PhenQ работает, ориентируясь на несколько факторов потери веса.Запатентованная формула α-LACYS Reset® работает в тандеме с другими ингредиентами для похудания, ускоряя метаболизм и увеличивая термогенное сжигание жира. Пиперин помогает остановить образование новых жировых клеток.

Кактус Нопал — отличный источник аминокислот и клетчатки, которые помогают подавить аппетит, давая вам полное ощущение. А пиколинат хрома помогает уменьшить тягу к сахару и углеводам, облегчая сопротивление искушениям.

PhenQ также содержит 150 мг кофеина на порцию, что больше, чем в большинстве других таблеток для похудения.Кофеин имеет много преимуществ для похудания: он снижает чувство голода, повышает уровень энергии и является термогенным сжигателем жира. Ингредиенты

  • α-LACYS Reset®
  • Стручковый перец
  • Пиперин
  • Ниацин
  • Пиколинат хрома
  • Кофеин
  • Нопал
  • L-карнитин фумарат

Идеальная дозировка PhenQ проста — всего две капсулы в день, чтобы начать достижение ваших целей по снижению веса.

Для кого предназначен этот продукт?

Если вы надеетесь избавиться от лишних килограммов и серьезно трансформироваться, многоугольный подход PhenQ может быть для вас.Повышение энергии также поможет вам увлечься тренировками в тренажерном зале.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3) TrimTone: Натуральные таблетки для похудания, которые быстро работают

TrimTone — это жиросжигатель для женщин, в котором используются натуральные ингредиенты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ, поддерживают уровень сахара в крови и снижают аппетит. Эта таблетка для похудения разработана исключительно для женщин, которые ищут практический способ сжечь жир и сбросить лишние килограммы для достижения своих целей в отношении здоровья.

TrimTone является относительно новым продуктом на рынке добавок для похудения, но за короткое время он приобрел множество довольных клиентов. Его простая, 100% натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу к еде. TrimTone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, так что вы можете попробовать его с уверенностью.

Результаты, которых можно ожидать от TrimTone

  • Сжигает жир
  • Снижает аппетит
  • Повышение метаболизма
  • 100% натуральные ингредиенты

Как это работает?

TrimTone стимулирует термогенез, то есть преобразование жира в энергию.Известно, что некоторые из его натуральных ингредиентов ускоряют метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир даже в состоянии покоя.

Такие ингредиенты, как зеленый кофе, обладают дополнительным преимуществом, помогая уменьшить количество жиров и глюкозы, усваиваемых пищеварительной системой. Сжигание жира — это здорово, но добавка для похудения должна помочь подавить аппетит, чтобы быть действительно эффективной. TrimTone содержит глюкоманнан, мощный подавитель аппетита, который помогает уменьшить тягу к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Состав

  • Кофеин
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Экстракт зеленого чая
  • Зерна рая
  • Глюкоманнан

TrimTone не может быть проще в использовании — принимайте по одной капсуле в день перед завтраком, запивая стаканом воды.

Для кого предназначен этот продукт?

Если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир с течением времени, то TrimTone — лучшая таблетка для похудения для вас.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, поэтому она идеально подходит для женщин, которые правильно питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 4) Hourglass Fit: наиболее эффективны для подавления аппетита

Hourglass Fit — лучшая таблетка для похудения для подавления аппетита. Снижение потребления калорий — неотъемлемая часть любой программы похудания.Но когда возникает тяга, может быть трудно придерживаться диеты. Вот почему ингредиенты, которые помогают вам чувствовать себя сытым, являются ключом к любой эффективной таблетке для похудения. Hourglass Fit — отличная таблетка для похудения для женщин, которым нужна помощь с подавлением аппетита и уменьшением тяги к еде. Кроме того, он является хорошим сжигателем жира и содержит 5-HTP для мягкого и естественного подъема настроения.

Как это работает?

Hourglass Fit содержит огромную суточную дозу глюкоманнана 3 г, чтобы вы чувствовали себя менее голодными.Другие натуральные ингредиенты, такие как хром и цинк, также помогают уменьшить тягу к еде.

Кайенский перец и экстракт черного перца (пиперин) способствуют усилению термогенеза, ускоряя процесс сжигания жира. Hourglass Fit также содержит витамины группы B, которые помогают поддерживать ваше благополучие — тело и разум — чтобы вы могли похудеть здоровым образом.

Состав

  • Глюкоманнан
  • Пиколинат хрома
  • Экстракт кайенского перца
  • Пиперин
  • Цинк
  • 5-HTP
  • Витамин B2, B6 и B12

Рекомендуемая доза Hourglass Fit — одна капсула четыре раза в день.Как и в случае любой добавки для похудения, содержащей клетчатку, выпивайте стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

Hourglass Fit идеально подходит для женщин, которым нужна помощь в борьбе с желанием перекусить между приемами пищи. Это уменьшит тягу к добавлению к диете для похудения. Его мощная, но нежная формула подавителей аппетита и жиросжигателей делает его одной из лучших таблеток для похудения, которые мы рассмотрели.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit

# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин

Powher Cut — это сжигатель жира и средство для подавления аппетита для женщин, производимое той же компанией, что и LeanBean.Это таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов, разработанная специально для женщин. В Powher Cut нет «патентованной смеси»; все ингредиенты, содержащиеся в добавке, четко указаны на бутылке.

Изготовленный в соответствии со стандартами GMP на предприятиях, зарегистрированных FDA, Powher Cut поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег. Мы думаем, что это таблетки для похудения, которые стоит попробовать, особенно если вы уже ведете активный образ жизни, но вам нужна помощь в борьбе с тягой.

Как это работает?

Powher Cut поддерживает естественную потерю веса, помогая почувствовать сытость и уменьшить тягу к еде. Клетчатка глюкоманнана впитывает много воды и расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Это упрощает соблюдение низкокалорийной диеты и позволяет похудеть.

Формула Powher Cut также содержит питательные вещества, которые необходимы для здоровой пищеварительной системы и обмена веществ, поэтому ваше тело может сжигать жир и худеть.Он включает дозу кофеина, достаточную для повышения производительности и ускорения метаболизма без неприятных побочных эффектов.

Состав

  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Кофеин
  • Холин
  • Хром
  • Магний
  • Утюг
  • Селен

Powher Cut рекомендует принимать по две капсулы со стаканом воды три раза в день перед каждым приемом пищи.

Для кого предназначен этот продукт?

Многие женщины проводят долгие часы в тренажерном зале, но не могут избавиться от любовных ручек или жира в подмышках. Если это похоже на вас, Powher Cut здесь, чтобы помочь. Эта добавка поможет уменьшить тягу к еде, облегчая соблюдение диеты после тренировки в тренажерном зале. Он разработан, чтобы помочь вам сбросить последние несколько килограммов и раскрыть свой пресс с шестью кубиками.

  • Клинически изученные натуральные ингредиенты, которые работают
  • Добавка для похудения, разработанная для достижения ваших целей в измельчении
  • Поддерживает метаболизм и увеличивает выносливость
  • 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut

Факторы, которые следует учитывать при покупке таблеток для похудения

Рынок таблеток для похудения для женщин продолжает расти, и существует огромный выбор продуктов.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при поиске наиболее эффективных таблеток для похудения.

Состав

Ингредиенты — это самая важная вещь, которую следует учитывать при оценке добавки для похудения. В конце концов, эффективность и безопасность продукта определяется его компонентами, а не ценой или упаковкой.

Убедитесь, что вы знаете все ингредиенты, прежде чем принимать добавку для похудения. Если производитель рекламирует «запатентованную формулу», это может быть для него просто способом избежать раскрытия всех своих ингредиентов.Прозрачность — это ключ, а знания — сила, поэтому убедитесь, что вы знаете, что происходит с вашим телом.

Конечно, натуральное всегда предпочтительнее, правда? Хотя в целом это так, но то, что добавка носит ярлык «полностью натуральная», не обязательно означает, что она лучше для вашего здоровья. Например, кофеин натуральный, но его слишком много, безусловно, может навредить вам.

Даже в этом случае рекомендуется избегать синтетических ингредиентов, наполнителей и искусственных красителей, если это возможно.Полностью натуральные продукты для похудения с большей вероятностью будут безопасным и здоровым выбором.

Дозировка

Важно учитывать дозировку. В зависимости от вашего распорядка дня и образа жизни вам могут подойти таблетки для похудания, которые вы принимаете три или четыре раза в день, или вы можете просто предпочесть принимать одну таблетку утром.

Время введения дозы — тоже то, о чем нужно знать. Таблетки для похудания с высоким содержанием клетчатки работают наиболее эффективно, если их принимать перед едой.А если в таблетке много кофеина, она может помешать вашему сну, если принять ее слишком поздно.

Безопасность и побочные эффекты

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует требования, которые производители добавок делают для своих продуктов для похудения. Поэтому перед тем, как начать новую диету или принимать добавки, важно спросить своего врача о долгосрочном влиянии таблеток для похудения на здоровье. Это особенно верно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, беременны или кормите грудью.

Отзывы клиентов

Хотя отзывы покупателей не так надежны, как клинические данные, другие пользователи могут помочь сформировать ваше мнение о том или ином препарате для похудания. Отзывы клиентов могут дать ценную информацию о преимуществах и недостатках конкретных таблеток для похудения, а также предупредить вас о потенциальных побочных эффектах.

Цена и гарантия

Все рекомендуемые нами добавки предлагают некую гарантию возврата денег.Их цена зависит от качества ингредиентов и количества доз в бутылке. Большинство компаний берут от 40 до 70 долларов за месячный запас, и многие предлагают сделки «купи один, получи один бесплатно». Часто можно сэкономить, покупая достаточно на два-три месяца за раз.

Худеют ли женщины иначе, чем мужчины?

Женщины действительно сталкиваются с другими проблемами, чем мужчины, когда дело доходит до похудения. Причины в основном биологические, хотя некоторые могут быть поведенческими.Мышцы и обмен веществ играют большую роль.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, им легче сбросить вес. У мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин.

Возможно, что разница в том, как женщины и мужчины занимаются спортом, также могут быть фактором. Мужчины склонны выполнять упражнения с тяжелой атлетикой, которые увеличивают мышечную массу и скорость метаболизма. Как правило, женщины с большей вероятностью будут тренироваться с меньшими весами и сосредоточиться на упражнениях для сердечно-сосудистой системы, потому что они не хотят набирать массу.

Согласно исследованию 2009 года, грелин (гормон, сигнализирующий о голоде) резко возрастает после тренировки, а уровень лептина (сигнализирующий о сытости) резко снижается. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний, что может означать, что они меньше едят после тренировок.

Генетический состав также важен. Ваше тело запрограммировано оставаться в пределах определенного диапазона веса, и противостоять этому может быть невероятно сложно. Форма вашего тела также является генетической, поэтому это может быть еще одним фактором, затрудняющим похудание.

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Жиросжигатели

Метаболизм вашего тела — это процесс выработки тепла для сжигания калорий и поглощения питательных веществ. Многие препараты для похудения включают добавки, ускоряющие метаболизм и тем самым сжигающие больше жира.

Кофеин — один из самых популярных ингредиентов, стимулирующих сжигание жира. Другие термогенные или выделяющие тепло вещества включают капсаицин, гарцинию камбоджийскую, кетон малины и йохимбин.

Блокаторы карбюратора

Вместо того, чтобы избавляться от жира, блокаторы углеводов не позволяют вашему организму переваривать сложные углеводы. Это происходит из-за группы соединений, называемых ингибиторами альфа-амилазы, которые содержатся в таких продуктах, как бобы и цельнозерновая мука.

Эти блокаторы углеводов говорят вашей пищеварительной системе игнорировать продукты с высоким содержанием углеводов, поэтому они проходят через них, не добавляя калорий в ваш рацион.

Средства для подавления аппетита

Если вы обнаружите, что переедаете, потому что чувствуете себя опустошенным, то средство для подавления аппетита может быть полезным вариантом для похудания.Подавители аппетита заставляют вас чувствовать себя сытым, даже когда это не так. Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, используемых для ограничения чувства голода; он работает, притупляя сигналы гормонов голода.

Другие распространенные средства для подавления аппетита включают конъюгированную линолевую кислоту и глюкоманнан. Глюкоманнан и другие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки расширяются в желудке, вызывая чувство сытости, поэтому у вас не будет соблазна переедать.

Популярные ингредиенты в лучших таблетках для похудения для женщин

Глюкоманнан

Изготовленный из корня коньяка (он же батат слона), глюкоманнан представляет собой растворимую пищевую клетчатку, содержащуюся во многих лучших добавках для похудания.В вашем желудке этот ингредиент впитывает воду и расширяется, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, вы получите наибольшую пользу, если будете принимать их перед едой, запивая полным стаканом воды.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из сырых необжаренных кофейных зерен и содержит хлорогеновую кислоту, которая в противном случае была бы потеряна в процессе обжарки. Считается, что хлорогеновая кислота снижает количество глюкозы и жира, поглощаемых кишечником, что снижает уровень инсулина и улучшает метаболизм.

Эта популярная добавка для похудения имеет и другие преимущества для здоровья. Некоторые положительные стороны включают повышение артериального давления и более здоровый уровень холестерина. Зеленый кофе также является источником кофеина и, следовательно, обладает термогенными свойствами, ускоряя метаболизм, поэтому вы сжигаете калории быстрее, даже в состоянии покоя.

Гарциния Камбоджийская

Гарциния камбоджийская происходит из индонезийского тропического фрукта, называемого тамаринд Малабар.Это средство для подавления аппетита с термогенными свойствами. Ученые говорят, что это может помочь снизить уровень сахара в крови. Основным активным фактором гарцинии камбоджийской является гидроксилимонная кислота, которая стимулирует организм сжигать жир для получения энергии.

Экстракт зеленого чая

Антиоксидантные свойства зеленого чая хорошо известны. Он содержит небольшое количество кофеина, который обладает термогенными свойствами и помогает снизить аппетит. Кроме того, он полон соединений, которые, по мнению некоторых, повышают уровень гормонов, которые заставляют ваши клетки расщеплять жир.

Некоторые исследователи также предполагают, что катехины в зеленом чае могут снижать всасывание углеводов, поэтому ваше тело может хранить меньше углеводов в виде жира. Неудивительно, что благодаря такому множеству различных преимуществ зеленый чай является одним из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения!

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA получают от травоядных животных, таких как олени и козы. Исследования связывают CLA с ускорением сжигания жира и потерей веса.Он бывает нескольких разновидностей, но c9 t11 — это форма, которую чаще всего можно найти в продуктах для похудения.

Кофеин

Кофеин — один из самых распространенных ингредиентов в таблетках для похудения, и не зря. Он имеет несколько доказанных преимуществ для всех сторон жизни.

Однократная доза 100 мг (примерно как чашка кофе на 8 унций) может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 3–4%. Ускорение метаболизма сжигает калории, а кофеин имеет дополнительный эффект, способствуя расщеплению жира.

Кроме того, все мы знаем, что упражнения — важная часть любого плана похудания. Кофеин дает прилив энергии, который может повысить работоспособность до 11%.

Это тоже улучшает настроение и подавляет чувство голода. По сути, кофеин — это бомба для похудения!

Кетоны малины

Кетон малины — это молекула, которая содержится в ежевике, клюкве и других фруктах.Ученые обнаружили, что кетоны малины помогают мышам расщеплять жир, контролировать уровень сахара в крови и регулировать их метаболизм.

Таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту

Орлистат

Орлистат отпускается по рецепту в большинстве стран мира, но в США и Великобритании он продается без рецепта. Он предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой под наблюдением врача. Орлистат снижает количество жира, который человек может усвоить после еды.

В вашем кишечнике фермент липаза отвечает за расщепление жира. Орлистат блокирует действие липазы, поэтому ваше тело не может накапливать жир, вместо этого передавая его через пищеварительную систему. Орлистат также снижает кровяное давление и, по-видимому, предотвращает развитие диабета 2 типа. Побочные эффекты могут включать мягкий стул и газообразование.

Contrave

Contrave — это комбинация двух известных лекарств — налтрексона и бупропиона.Налтрексон используется для лечения зависимости, а бупропион — эффективный антидепрессант. Вместе они могут устранить муки голода, поднять настроение и контролировать тягу.

В исследованиях было показано, что это лекарство для похудения, отпускаемое по рецепту, удваивает количество испытуемых, достигших своих целей по снижению веса, по сравнению с плацебо. Возможные побочные эффекты включают головокружение, тошноту и запор.

фентермин

Как можно догадаться по названию, фентермин — это разновидность амфетамина.Это стимулятор ЦНС, который увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает аппетит. Это обычно используемое лекарство для похудания для людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.

Обратной стороной фентермина является склонность людей к нему привыкать. Благоприятный эффект можно уменьшить уже через несколько недель. Другие потенциальные побочные эффекты включают головные боли, головокружение, боль в груди и затрудненное дыхание.

Belviq

Belviq снижает аппетит, активируя рецептор серотонина в той части мозга, которая контролирует аппетит, поэтому вы чувствуете сытость даже после небольшого приема пищи.Применяется для длительного лечения ожирения.

Хотя Belviq может помочь вам похудеть, он ничего не делает для лечения основных проблем, которые в первую очередь привели к увеличению веса. Кроме того, эта таблетка для похудения, отпускаемая по рецепту, не улучшит уровень холестерина, диабет или сердечные заболевания. Некоторые потенциальные побочные эффекты могут включать тошноту, боль в горле, нерегулярное сердцебиение и судороги.

Ксеникал

Ксеникал — это препарат Алли (Орлистат), отпускаемый только по рецепту.И то, и другое препятствует усвоению организмом пищевых жиров, но Ксеникал обеспечивает более высокую дозу. Этот рецептурный препарат для похудения лучше всего сочетается с низкокалорийной диетой.

В исследовании Медицинского колледжа Бейлора комбинация ксеникала и низкокалорийной диеты значительно снизила массу тела у большинства участников. Ксеникал выводит непереваренные жиры за один-два дня после их употребления. Возможные побочные эффекты могут включать боль в животе, мягкий стул и низкий уровень витамина D.

Можно ли купить добавки для похудения для женщин без рецепта?

Жиросжигатели и таблетки для похудения можно купить без рецепта, но их качество сильно варьируется. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не подтверждены какими-либо клиническими испытаниями на эффективность и безопасность.

Также имейте в виду, что FDA регулирует только лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта. Заявления производителей добавок для похудения не подтверждены FDA, и им доверяют регулирование.Никогда не знаешь, какие побочные эффекты они могут вызвать.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете самые безопасные и эффективные добавки для похудения, вам лучше выбрать один из продуктов, которые мы рассмотрели. Также рекомендуется по возможности покупать напрямую у производителя, чтобы быть уверенным, что полученный вами продукт является подлинным и свежим.

Есть ли у женщин таблетки для похудения побочные эффекты?

Таблетки для естественной потери веса, как правило, не имеют большого количества побочных эффектов, а некоторые из возникающих побочных эффектов относительно легкие.Обычно это зависит от состава и функциональности таблетки.

Например, таблетки для похудания и добавки, содержащие стимуляторы, могут вызывать бессонницу и повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете продукт, содержащий стимулятор, избегайте долгосрочных побочных эффектов, используя его в течение трех месяцев или меньше.

Кроме того, блокаторы жира, такие как орлистат, могут вызывать мягкий стул и газообразование, так как они влияют на вашу пищеварительную систему.

В конце концов, каждый человек уникален и будет испытывать побочные эффекты по-разному.Определенная таблетка для похудения может вызвать отрицательные побочные эффекты для одной женщины, но другая женщина, принимающая ту же дозу, может вообще не заметить никаких побочных эффектов.

Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудения для женщин

Любые популярные таблетки для похудения для женщин лучше всего подойдут в сочетании со здоровой диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями. Фактически, большинство из них разработано специально с учетом этой комбинации. Эти таблетки предназначены для поддержки образа жизни, который включает меньше еды и больше энергии для тренировок, поэтому для достижения наилучших результатов вам нужно будет внести свой вклад.

Вы все еще можете увидеть некоторые эффекты, если примете таблетку для похудения самостоятельно, но самый эффективный способ достичь идеальной массы тела — это регулярный режим упражнений и образ жизни, ориентированный на здоровье.

Окончательный вердикт — подходят ли вам таблетки для похудания?

Таблетки для похудания подходят многим женщинам, которым необходимо сбросить лишние килограммы, подавить тягу, повысить метаболизм, уменьшить жир и получить больше энергии.

Если вы тренируетесь и следите за тем, что вы едите, вы ожидаете увидеть результаты.Однако многим людям сложно достичь желаемой массы тела, даже если они все делают правильно. Если это похоже на вас, пищевая добавка для похудения может оказать вам дополнительную помощь.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал.

Связанное содержание:

лучших таблеток для похудения — июль 2021 г. Список добавок

Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

Если вы упорно работаете, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений, то вы обязаны принять таблетки для похудения. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством. Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

Рейтинг лучших добавок для похудения

После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

  • BioFit
  • Meticore
  • SANE Luminae
  • Leanbean
  • Okinawa Flat Belly Tonic
  • PureLife Organics Sleep Slim Чай
  • Глюконит
  • NoctaLean
  • MetSlim Pro
  • Transparent Labs Fat Burner
  • PhenQ
  • Unity
  • Bio Melt Pro
  • ProVen
  • Acidaburn

Исследования неоднократно показывают, что похудение является одним из главных приоритетов. мужчины и женщины по всей территории Соединенных Штатов.Практически невозможно понять важность худобы, если вы не столкнулись с опасностями ожирения. По статистике, женщины и мужчины с избыточным весом умирают в молодом возрасте. У тучных людей наблюдается высокое кровяное давление, сердечные заболевания, различные типы рака, инсульты и невероятно длинный список дополнительных тревожных болезней. Избыточный вес потенциально может сократить продолжительность вашей жизни на годы.

Люди с ожирением также часто страдают артритом, заболеванием почек, проблемами с дыханием и т. Д.Не нужно много времени, чтобы понять, почему ожирение сопровождается такими неприятными побочными эффектами. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на ваши органы, особенно на почки, сердце и легкие. Со временем это дополнительное давление изнашивает систему организма, что в конечном итоге приводит ко всем перечисленным выше тревожным проблемам.

Но еще один незамеченный побочный эффект большого веса исходит не от тела, а от мозга. СМИ взрывают людей по всему миру рекламой, телешоу и фильмами, в которых подчеркивается эстетическая привлекательность худобы.На протяжении десятилетий показатели ожирения в Соединенных Штатах росли. На протяжении десятилетий людям с избыточным весом приходилось бороться с влиянием негативного образа тела на их самооценку. Сильный лишний вес может заставить нас чувствовать себя непривлекательными, нездоровыми и даже непривлекательными. Сложность этой серьезной проблемы усугубляется тем фактом, что мы быстро приближаемся к концу карантина COVID-19.

Когда мир наконец празднует свободу от изоляции и социальной изоляции, вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше на публике? Потребители с избыточным весом могут изо всех сил набраться смелости, чтобы надеть новый купальник и отправиться на пляж или на пикник со своими друзьями.Скажем прямо: вы заслуживаете , чтобы чувствовать (и выглядеть) привлекательно.

(ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшую добавку для похудения в 2021 году

Но, как выясняют миллионы людей, которым не удается похудеть каждый год, избавиться от жира гораздо труднее, чем кажется в мотивационных сказках. Определенно есть люди, которые могут похудеть, просто изменив свой рацион и время от времени отправляясь на прогулку. Но было бы ошибкой думать, что это обычные люди.Для большинства людей похудание — это больше, чем просто процесс; это сложное путешествие, которое может испортиться практически в любой момент.

Давайте подробнее рассмотрим основное уравнение потери веса. Легко понять, удастся ли вам похудеть на той или иной диете. Просто существуя и двигаясь в течение дня, мы сжигаем определенное количество калорий. Это количество зависит от нескольких факторов; ваш возраст, вес и пол влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в течение обычного дня умеренной активности.Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете естественным путем, похудение на должно быть простым. Ешьте меньше калорий, чем потребляете, и вы должны медленно сжигать жир.

Медицинская рекомендация — терять не более двух фунтов жира в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, вы, вероятно, испытаете негативные побочные эффекты. Потеря такого веса также является риском для здоровья, поскольку считается неустойчивой. Проблема со всем этим? Существует также малоизвестный физиологический процесс, который способствует необъяснимому увеличению веса, которое испытывают многие люди.Ваш метаболизм имеет прямое отношение к уравнению, которое мы упомянули выше, и ускорение метаболизма было основным приоритетом для экспертов по снижению веса на протяжении как минимум двух десятилетий.

Но традиционная медицинская инфраструктура предлагает очень мало реальных решений, когда дело доходит до проблем потери веса, с которыми так много мужчин и женщин сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Это основная причина, по которой миллионы людей обратились к добавкам, чтобы помочь им улучшить свои усилия по снижению веса.Большинство натуральных растворов сосредоточены на метаболизме, хотя некоторые новые формулы пробиотиков больше касаются оптимизации пищеварения, дефекации и эффективности толстой кишки.

Мы знаем, как сложно найти надежные и эффективные добавки для похудения. Вся индустрия пищевых добавок находится под влиянием мошенничества и неэффективных формул. Но подкатегория потери веса всегда была изобиловала одними из самых печально известных мошенничеств с добавками в новейшей истории. Отчасти проблема заключается в том, что некоторые пользователи добавок могут получить положительные результаты, даже если они неэффективны.Если вы регулярно тренируетесь и меняете диету, вы худеете, даже если принимаете прославленные сахарные таблетки.

Мы также хотим подчеркнуть, что научно доказано, что некоторые добавки помогают людям похудеть, особенно тем, кто уже работает над улучшением своего здоровья и похудением здоровыми и устойчивыми способами. Есть — это добавок, которые могут дать потребителям огромные результаты, а их правильное использование может действительно изменить жизнь. Цель сегодняшнего руководства — предоставить читателям всестороннее введение в некоторые из лучших законных диетических добавок для похудения в 2020 году.

Наши исследователи использовали длинный список факторов для оценки добавок в этом списке, о чем мы поговорим далее в следующем разделе. Помните, что никакая добавка не является чудодейственной пилюлей. Как правило, невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не употребляя высококалорийную пищу. Тем не менее, потребители, которые хотят улучшить свою метаболическую функцию и сбросить лишний вес, должны рассмотреть возможность использования добавок как способ (буквально) склонить чашу весов в свою пользу. Наше руководство должно предоставить вам хороший способ начать поиск идеальной добавки для вас.

Читайте список добавок, прошедших проверку, как эффективных и безопасных решений проблем потери веса, с которыми сталкиваются миллионы людей. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, переход на пищевые добавки может стать отличным способом улучшить свое здоровье и снизить вес. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки для похудения.

Пробиотик BioFit

BioFit отличается от всех других доступных на рынке таблеток для похудения 2021 года.В то время как мировая индустрия добавок для похудения в 2020 году превысила 24 миллиарда долларов в год, а в ближайшие годы прогнозируется, что он превысит 33 миллиарда долларов, BioFit — это добавка из семи ингредиентов от Nature’s Formulas, в которой используются штаммы пробиотиков для сжигания жира, которые могут привести к оптимальному весу. потеря результатов.

Он использует совершенно другой подход к похуданию, чем все другие добавки в списке, и делает это с помощью натуральных целебных ингредиентов, которые могут восстановить баланс в пищеварении, улучшить иммунитет и улучшить обмен веществ.Таблетки BioFit Probiotic содержат более 5,75 миллиардов КОЕ на капсулу и содержат специально разработанные штаммы, которые могут помочь организму сжигать жир более эффективно и результативно за счет использования избыточного газа и облегчения вздутия живота.

Продукт также чрезвычайно доступен, с опциями стоимостью всего 49 долларов в месяц, что является чрезвычайно конкурентоспособным в области высококачественных пробиотических добавок, не говоря уже о том, что продукт уникально разработан для снижения веса как его основной причины и преимущества.Что делает пробиотическую добавку BioFit еще более привлекательной и достойной таблетки номер один для похудения в 2021 году, так это то, что она поставляется с неслыханной политикой возмещения за 6 месяцев. Совершенно верно, BioFit настолько уверен в способности своего продукта сжигать жир и худеть, что имеет полную 180-дневную гарантию возврата денег. В качестве примечательной причины не заказывайте таблетки для похудения BioFit с пробиотиками с любого другого сайта, кроме GoBioFit.com, чтобы избежать всех дешевых подделок и фальшивых мошенников, распространяемых из-за большого спроса, который эта формула получает прямо сейчас.

Meticore

Meticore работает иначе, чем любые другие таблетки для похудения в этом списке. Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом.Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, выступая в качестве триггера утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, пользующихся популярностью.

Причина, по которой таблетки для похудения Meticore станут добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том, что они действуют как естественный детоксификатор, а также ускоритель метаболизма, и все во имя повышения низкая внутренняя температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии.При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. Благодаря надежной гарантии возврата денег и исключительной прозрачности с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

Цена: $ 60 (30 порций)

SANE Luminae

SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год.Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудения с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает с потерей веса. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута. В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке.Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

Цена: $ 60 (30 порций)

Постное бобовое

Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях. Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас.Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокна коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

Цена: $ 60 (30 порций)

Okinawa Flat Belly Tonic

Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок.Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества. Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. Все бутылочки имеют 90-дневную гарантию возврата денег — более щедрую политику возврата, чем большинство перечисленных здесь таблеток для похудения.

Цена: $ 70 (30 порций)

PureLife Organics Sleep Slim Tea

PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь. Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации может выводить из организма отходы, помогая вам похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса.PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, для расслабления ума и тела, восстановления нарушенного сна и поддержки глубокого расслабления, среди других преимуществ.

Цена: $ 70 (30 порций)

Глюконит

Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, заслуживает упоминания в этом списке, если мы говорим о высококачественных жиросжигающих ингредиентах.Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет.Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с сильнодействующими травяными экстрактами, такими как ромашка, гибискус, маракуйя, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то заинтересован в потеря лишнего жира в 2021 году. Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

Цена: 69 долларов (30 порций)

NoctaLean

Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир.Notca Lean поможет вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь. Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь вам, предоставляя ингредиенты, которые расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, в том числе мелатонин, травяные экстракты и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

Цена: $ 70 (30 порций)

Кислота

Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов. Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестры, помогая ей сбросить 79 фунтов и упасть на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетка для похудения содержит некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семян), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

Цена: $ 60 (30 порций)

MetSlim Pro

MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир с помощью вашего метаболизма, повышает вашу энергию и производительность и наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro продается людям, которые хотят похудеть. и набирают мышечную массу. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года.Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

Цена: 69 долларов (всего 49 долларов при покупке оптом)

Transparent Labs Fat Burner

Жиросжигатель

Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно находится в формуле.

Цена: $ 50 (60 порций)

PhenQ

PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Обычно даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают в похудании с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ также является одной из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

Цена: $ 70 (30 порций)

Unity

Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианцем: в нем используется коровья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

Цена: $ 70 (30 порций)

Bio Melt Pro

Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Несмотря на то, что в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть. и помогают при диабете, среди других рекламируемых преимуществ. .Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

Цена: $ 70 (30 порций)

ProVen

ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, помимо других преимуществ. Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты.Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

Как составить рейтинг лучших таблеток для похудения

Все таблетки для похудения дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

Научно обоснованные ингредиенты: Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

Проверенные дозировки: Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировках от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

Репутация и прозрачность производителя: Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудения. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителя и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

Прозрачность этикетки: Многие таблетки для похудания отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

Рекламируемые преимущества: Утверждается, что некоторые таблетки для похудания излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, скажут вам или , чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

Утверждения о преувеличении потери веса: Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

Лабораторное тестирование: Многие таблетки для похудания содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

Клинические испытания: Большинство компаний, производящих таблетки для похудения, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие производители таблеток для похудения и проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудания есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу же одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

Кому следует принимать таблетки для похудания?

Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудения могут помочь в достижении ваших целей.

Единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий. Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально увеличить сжигание калорий. Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты. Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

Некоторые люди принимают таблетки для похудения как ярлык . Возможно, вы захотите быстро похудеть с минимальными усилиями. Таблетки для похудения могут помочь — хотя они будут более эффективными в сочетании с диетой и упражнениями .

Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач мог посоветовать вам похудеть , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний. Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам сбросить вес.

Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым на постоянной основе работником , находящимся в стрессовом состоянии родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь по снижению веса. Таблетки для похудания могут помочь.

Или спортсмен принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес. Некоторые капсулы для похудания эффективны для снижения веса за короткий период времени — особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, а именно к тому, как многие спортсмены готовятся набрать вес.

В целом, таблетки для похудания могут помочь любому — молодому и старому — похудеть и дополнить рацион питания и упражнения.

Преимущества таблеток для похудения

Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

К сожалению, этого не избежать: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

Однако лучшие таблетки для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий.Они содержат ингредиенты, которые:

Дает чувство сытости , побуждая вас есть меньше (и потреблять меньше калорий) естественным образом

Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов. Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными.Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что говорят об этих ингредиентах ученые.

По данным NIH, 15% взрослых американцев принимали добавку для похудания в какой-то момент своей жизни.

Однако почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

В целом, американец тратит около 2 доллара.1 миллиард в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Примерно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением. и почти одна треть детей страдают избыточным весом или ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подтверждены менее научными данными.

Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

Африканское манго: Безопасно и может помочь вам немного похудеть.

Горький апельсин: Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

Кофеин: Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

Капсаицин: Безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

Гарциния камбоджийская: Обычно безопасна при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Глюкоманнан: Растворимая пищевая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

Экстракт зеленых кофейных зерен: Необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для использования в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

Экстракт зеленого чая: Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

Пробиотики: Популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь при различных проблемах с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики с потерей веса или улучшением состава тела.

Кетоны малины: Натуральный экстракт продается как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и послужил основанием для появления таблеток для кето-диеты.

Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Утверждается, что многие таблетки для похудения производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может законно утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

Другая проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко инвестируют в клинические испытания . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами в составе формулы, а не на саму формулу в целом.

Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса. По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудания или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, которые содержат те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как действуют таблетки для похудения , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают похудеть.

Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, который помогает эффективно похудеть. Эфедра, пожалуй, была лучшей жиросжигающей травой из всех выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от приема слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительную пользу для похудания.

Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

Q: Как работают таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

Q: Что такое таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые утверждают, что поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

Q: Таблетки для похудения — это афера?

A: Некоторые таблетки для похудения — это мошенничество. Фактически, и большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и упражнений?

A: Лучшие таблетки для похудания могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Q: Что содержится в таблетках для похудения?

A: Многие таблетки для похудания содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

Q: Таблетки для похудения предотвращают или лечат диабет?

A: Некоторые таблетки для похудания, кажется, позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, если вы имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

A: Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

Q: Безопасны ли таблетки для похудения?

A: В большинстве таблеток для похудения используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

A: Следуйте инструкциям по дозировке на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит результаты похудания.

Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

A: Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку через Amazon и других крупных розничных продавцов.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

A: Многие таблетки для похудания не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

Заключительное слово

Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудания, чтобы ускорить сжигание жира, повысить метаболизм и повысить чувство сытости, а также другие преимущества.

Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые следует рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудения, вы можете последовательно худеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с помощью любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

Вот и все. Мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам наиболее тщательно проработанный и разработанный список лучших доступных добавок для похудания. Мы использовали несколько основных факторов, чтобы составить этот список. Компонент номер один в наших рейтинговых решениях — это качество ингредиентов. В конце концов, невозможно получить эффективную добавку без четкого и прозрачного списка научно обоснованных ингредиентов. Все лучшие добавки, которые мы рассмотрели, выделялись благодаря уникальным восстанавливающим и улучшающим метаболизм эффектам их основных ингредиентов.

Мы тщательно проанализировали ведущие научные данные, чтобы предоставить нашим читателям наиболее изученный и тщательно продуманный список лучших добавок для похудения. Существующие научные данные в секторе пищевых добавок показывают, что определенные натуральные ингредиенты могут помочь улучшить метаболическую функцию. Некоторые основные ингредиенты, используемые в ведущих добавках, обладают пробиотическими эффектами, которые могут увеличить присутствие полезных бактерий в толстой кишке, кишечнике и других частях тела.

Во многих отношениях индустрия диетических добавок дает надежду миллионам людей, которые годами боролись за снижение веса и восстановление своего здоровья и благополучия. Побочные эффекты ожирения на организм хорошо задокументированы. Избыточный вес может сократить вашу жизнь на годы, а ожирение может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с почками и целому ряду дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

Но похудание всегда было отличным способом улучшить свое психическое здоровье.Времена изоляции в доме быстро заканчиваются. Скоро мир поразит пляжи и парки, снова радуясь общественному веселью. Вы хотите похудеть, прежде чем надеть купальник и снова войти в внешний мир?

Мы хотим подчеркнуть, что таблетки для похудения — это не чудо. Единственный способ гарантировать, что вы похудеете, — это создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Дефицит около 3500 калорий в неделю поможет вам сбросить один фунт, в то время как дефицит в 7000 равен двум фунтам сжигаемого жира за неделю.Но некоторые люди не могут сделать это только традиционными методами. Наши способы похудения варьируются от человека к человеку, потому что каждый человек, в конечном счете, индивидуален.

Использование некоторых добавок в этом руководстве может помочь повысить ваш метаболизм до более здорового уровня. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут похудеть так сильно, даже не пытаясь? Ответ на этот тревожный вопрос лежит в метаболизме. Раскрытие секретов метаболического процесса было ключевым вопросом для научных исследователей в области похудания в последние два десятилетия.Плоды их исследовательского труда привели нас к некоторым невероятным формулам для похудания, которые мы рассмотрели и рассмотрели сегодня. Как всегда, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать новую добавку для похудения, поскольку некоторые добавки могут помешать действию существующих лекарств.

Статья по теме: Лучшие добавки для простаты — таблетки для поддержки простаты для мужчин

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

7 лучших таблеток для сжигания жира в желудке

(Ad) Жир на животе — это одна из областей тела, которая, кажется, наиболее устойчива к диете и упражнениям. Когда снижения калорийности и регулярных упражнений недостаточно, нередко ищут лучшие жиросжигающие добавки, которые помогут ускорить процесс похудения.

Таблетки для сжигания жира — это эффективное и доступное решение для похудения для всех, кто хочет сжечь жир на животе и похудеть быстрее.

Мы составили рейтинг и проверили лучшие жиросжигающие добавки на рынке. Мы оценивали их по нескольким критериям, включая состав, эффективность, цену и отзывы покупателей.

Если вы готовы похудеть и сжечь жир на животе, вот лучшие жиросжигающие добавки 2021 года:

7 лучших сжигателей жира на животе 2021 года

# 1 Постное бобовое: лучшее средство для сжигания жира для женщин

Постный боб — лучший жиросжигатель для женщин, которые хотят повысить свой метаболизм, уменьшить тягу к еде и получить больше энергии.

Ultimate Life Ltd., компания, стоящая за Leanbean, создала этот жиросжигатель специально для женского тела. Специально подобранная формула дает женщинам мощный естественный импульс, необходимый им для достижения желаемой массы тела. Никогда не было так просто добиться плоского живота и упругих ягодиц.

Одним из основных ингредиентов постного боба является глюкоманнан, мощное средство для подавления аппетита, благодаря которому вы чувствуете сытость между приемами пищи и испытываете меньшую тягу к еде.Глюкоманнан — это пищевые волокна, которые получают из корня коньяка и поглощают воду во время пищеварения. Глюкоманнан дольше дает пользователям чувство сытости, помогая снизить аппетит.

Ингредиенты постного боба:

  • Ягода асаи
  • Хлорид
  • Холин
  • Пиколинат хрома
  • Гарциния камбоджийская
  • Зеленый кофе
  • Корень конжака (глюкоманнан)
  • Пиперин
  • Куркума
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Цинк

Стратегия Leanbean выходит далеко за рамки простого подавления аппетита.Он также поддерживает жировой обмен за счет безопасной смеси полностью натуральных термогенных ингредиентов. Эти соединения увеличивают выработку организмом хлорогеновой кислоты и ускоряют сжигание жира.

Женщинам, которые хотят избавиться от лишнего жира в области живота, стоит подумать о Leanbean. Профессионально разработанный жиросжигатель поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой в ​​некоторых упаковках. Ultimate Life также производит добавки в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP) для обеспечения высочайшего качества.

Основные выводы

  • Мощная добавка для естественного похудения, разработанная для женщин
  • Сжигайте жир, худейте и, наконец, достигайте целей своего тела
  • Включает суточную дозу глюкоманнана 3 г для подавления аппетита
  • Самые современные, натуральные ингредиенты
  • Уменьшить тягу и потребление калорий

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean

# 2 PhenQ: высококачественная формула для похудения

PhenQ — одна из самых эффективных добавок для сжигания жира для тех, кто пытается похудеть только с помощью диеты и физических упражнений.Большинство жиросжигателей нацелены только на один компонент процесса похудания. Они могут помочь вам подавить аппетит, но ничего не сделают для вашего уровня энергии или мышечной массы. PhenQ использует многосторонний подход, чтобы пользователи получали максимальную пользу от потери веса с каждой дозой.

PhenQ начинается с того, что помогает людям сжигать накопленный жир, увеличивая метаболические и термогенные показатели, чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой. Сжигатель жира также может помочь остановить образование новых отложений, чтобы организм не увеличивал накопление жира.

Помимо борьбы с накопленным жиром для снижения веса, PhenQ может подавлять аппетит, повышать уровень энергии и улучшать настроение. Этот многогранный подход к похудению делает PhenQ одним из лучших жиросжигателей для сжигания жира на животе.

Ингредиенты в PhenQ включают:

  • Сброс α-Lacys
  • Кофеин безводный
  • Карбонат кальция
  • Capsimax порошок
  • Карнитин фумарат
  • Пиколинат хрома
  • Нопал

Хотя все ингредиенты в PhenQ важны, α-Lacys Reset — это самый лучший продукт.Согласно клиническим исследованиям, это соединение может помочь среднему человеку сбросить 7,24 процента жира. Это также может способствовать снижению массы тела на 3,44 процента и увеличению мышечной массы на 3,8 процента.

Жиросжигающая добавка PhenQ имеет научно доказанные результаты, простую в использовании формулу и бесплатную доставку. Если PhenQ не соответствует вашим ожиданиям в течение первых 60 дней, вы можете вернуть его и получить полную компенсацию.

Основные выводы

  • Нам доверяют более 190 000 клиентов
  • Решение для похудения «пять в одном»
  • Улучшает настроение и уровень энергии
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • 60-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3 Мгновенный нокаут: лучший сжигатель жира для мужчин

Instant Knockout — это лучший жиросжигатель для мужчин, которые хотят сжечь упрямый жир, повысить метаболизм и повысить уровень энергии.Профессиональные спортсмены полагаются на здоровое питание и строгие упражнения для достижения максимальной производительности. Им также помогают различные добавки для похудения. Жиросжигатели, такие как Instant Knockout, помогают спортсменам оставаться в хорошей форме, чтобы они могли проявить себя наилучшим образом.

Instant Knockout улучшает метаболизм, избавляя от нежелательных жировых клеток. Даже упрямый жир на животе, ногах и руках не имеет шансов. Ежедневная доза Instant Knockout поможет вам раскрыть рельефные плечи, идеальную грудную клетку и твердый пресс, который вы так жаждете.

Этот сжигатель жира также содержит несколько натуральных стимуляторов, повышающих уровень энергии. Таким образом, вы не будете чувствовать себя вялым или уставшим во время кардиотренировки или занятий в тренажерном зале. Instant Knockout даже подавляет аппетит, так что вы можете придерживаться здоровой диеты и избегать употребления большего количества калорий, чем хотелось бы.

Ингредиенты в Instant Knockout включают:

  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Цинк
  • GTF хром
  • Экстракт зеленого чая
  • Зеленый кофе
  • Кайенский порошок
  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Кофеин безводный
  • Экстракт черного перца

Множество профессиональных спортсменов используют Instant Knockout, чтобы оставаться на вершине своей игры, в том числе легендарный тренер ММА Грег Джексон и чемпион в среднем весе Диего Санчес.Мгновенный нокаут также имеет место в режиме Джона Додсона III, который считается одним из лучших бойцов наилегчайшего веса в мире.

Мужчинам, которые хотят тренироваться и выступать как профессиональные спортсмены, нужен жиросжигатель мирового класса, такой как Instant Knockout. Новейшая формула избавляет от лишнего жира, повышает уровень энергии и снижает тягу к еде. Roar Ambition Ltd., компания, выпускающая эту добавку для похудения, даже предлагает полный возврат средств, если Instant Knockout не сбивает ваш жир.

Основные выводы

  • Полностью натуральные ингредиенты высокого качества
  • Один из самых эффективных термогенных жиросжигателей для мужчин
  • Одобрено профессиональными спортсменами и бойцами ММА
  • Обеспечивает уровень энергии для снятия усталости
  • 90-дневная гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на мгновенный нокаут

# 4 TrimTone: Лучшие жиросжигающие таблетки для подавления аппетита

TrimTone — одна из самых продаваемых формул для похудания для женщин, которые хотят подавить тягу к еде, сжигая жир.Во многих добавках для похудания используются стимуляторы для подавления аппетита. Исследователи считают, что такие вещества, как кофеин, могут временно снизить тягу к еде. Проблема в том, что добавка для похудения, ориентированная на стимуляторы, может вызывать у вас нервозность и беспокойство.

TrimTone — это золотая середина, позволяющая похудеть без чрезмерной стимуляции. Жиросжигатель содержит такие стимуляторы, как экстракт зеленого чая, зеленый кофе и безводный кофеин, а также глюкоманнан, популярное пищевое волокно для похудения.Глюкоманнан заставляет людей чувствовать сытость, позволяя им ограничивать потребление калорий и снижать вес.

Полный список ингредиентов Trimtone включает:

  • Кофеин безводный
  • Зеленый кофе
  • Зерна рая
  • Экстракт зеленого чая
  • Корень конжака (глюкоманнан)

Эти полностью натуральные ингредиенты обеспечивают круглосуточную поддержку, необходимую для сжигания жира. Капсулы могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит и расщепить упрямый жир.Сообщенный дополнительный прирост энергии также должен дать вам выносливость, чтобы справиться с самыми сложными тренировками.

Трудно соблюдать режим приема добавок, особенно когда вам нужно сбалансировать работу, семью и походы в спортзал. Swiss Research Labs Ltd. оптимизировала формулу Trimtone, так что вам нужно принимать только одну таблетку для похудения в день.

Trimtone проверяет все флажки для людей, которые ищут средства для подавления аппетита. Эта добавка разработана для сжигания жира, при этом не давая усталости и голода.Swiss Research Lab Ltd. подслащивает каждую покупку бесплатной доставкой и 100-дневной гарантией возврата денег.

Ключевые выводы

  • 100% натуральные ингредиенты для сжигания жира
  • Требуется только одна таблетка для похудения в день
  • Разработано специально для женщин
  • Сжигает жир, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
  • Гарантия возврата денег и бесплатная доставка

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 5 PrimeShred: Лучшая термогенная добавка для бодибилдинга

Сжигание жира знаменует только начало трансформации вашего тела.Термогенные жиросжигатели, такие как PrimeShred, могут помочь вам нарастить мышцы и измельчить их. В добавке, подходящей для веганов, используется очень мощная формула, позволяющая максимизировать ваши успехи каждый раз, когда вы занимаетесь тренажерным залом.

PrimeShred работает, активируя термогенез, метаболический процесс, который требует рассеивания энергии за счет тепла. Термогенез включает сжигание калорий для повышения температуры тела. Когда в организме заканчиваются углеводы в качестве топлива, он будет сжигать жир для получения энергии.

Термогенные жиросжигатели предназначены для всех типов жиров. Даже если у вас стойкий жир на животе, PrimeShred поможет избавиться от него с помощью диеты и физических упражнений. Добавки также содержат ингредиенты, которые повышают концентрацию внимания и ясность ума, устраняя мозговой туман, характерный для других натуральных сжигателей жира.

Ингредиенты PrimeShred включают:

  • L-теанин
  • L-тирозин
  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Корень родиолы розовой
  • Кофеин безводный
  • Кайенский порошок
  • Комплекс витаминов группы В
  • MAE
  • Биоперин

Бодибилдеры во всем мире доверяют PrimeShred.Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы, вам тоже следует это сделать. Мощная формула обеспечивает естественные возможности сжигания жира, необходимые людям, чтобы преодолеть разочаровывающие плато и достичь максимальной физической формы. Все, что вам нужно, это три таблетки в день, запивая водой.

Любой разговор о лучшем термогенном сжигателе жира должен включать PrimeShred. Универсальный жиросжигатель может ускорить потерю жира и облегчить увеличение мышечной массы. Люди, которые покупают шестимесячный запас, также получают две дополнительные бутылки и 100-дневную гарантию возврата денег.

Основные выводы

  • Избавьтесь от жира, станьте стройнее и преобразите свое тело
  • Сжигать жир без потери энергии или мышечной массы
  • Подходит для вегетарианцев и веганов
  • Усовершенствованная высокоэффективная формула для сжигания жира
  • Отлично подходит для бодибилдинга и стрижки

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred

# 6 PhenGold: натуральный сжигатель жира для ускорения метаболизма

В среднем человек сжигает 2000 калорий в зависимости от скорости обмена веществ в состоянии покоя.PhenGold ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете сжигать больше калорий с тем же усилием. Термогенный сжигатель жира поможет вам похудеть до идеального веса.

PhenGold содержит экстракты зеленого чая и зеленого кофе, которые стимулируют обмен веществ, а витамин B6 снижает тягу к еде. Комбинация сжигает калории, чтобы уменьшить стойкий жир, не чувствуя позывов к перееданию. PhenGold позволяет поддерживать здоровую диету с меньшим количеством калорий.

Полный список ингредиентов PhenGold включает:

  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • L-теанин
  • Родиола
  • L-тирозин
  • Кайенский перец
  • Витамин B6

PhenGold отличается тем, чего в нем нет. В этом натуральном сжигателе жира вы не найдете лактозу, сою, искусственные ингредиенты или наполнители. Он также подходит для вегетарианских и веганских диет, что делает его подходящим для любого потребителя.

Swiss Research Labs Ltd. предлагает бесплатную доставку при каждой покупке. Товары доставляются в течение одного-трех дней со 100-процентной гарантией возврата денег. Каждая таблетка для похудения также имеет этикетку «Сделано в США» и полностью соответствует требованиям надлежащей производственной практики (GMP).

Придайте своему метаболизму импульс, необходимый для сжигания жира. PhenGold обеспечивает естественную стимуляцию, которая поможет вам похудеть за несколько недель. Все, что вам нужно, это три таблетки в день, запивая водой, и вы начнете терять жир раньше, чем заметите это.

Основные выводы

  • Подавляет аппетит, снижает тягу к закускам
  • Ускорьте свой метаболизм, чтобы сжечь жир на животе
  • Повышение внимания и концентрации
  • Качественные, натуральные ингредиенты

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenGold

# 7 Keto Charge: Лучшие таблетки для похудания для кето

Придерживаться кето-диеты, как известно, сложно.Через несколько дней многие люди чувствуют себя вялыми. Keto Charge разработан для повышения вашего уровня энергии, чтобы вы могли придерживаться своих целей по снижению веса, не страдая от побочных эффектов.

Keto Charge использует трехэтапный процесс, который поможет вам избавиться от жира на животе. Во-первых, он нацеливает лишний жир на энергию. Через месяц ваше тело должно привыкнуть сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов.

Второй этап — ускоренное сжигание жира.Пользователи сообщают о быстрой потере жира, когда они претерпевают физическую трансформацию, что сопровождается повышением уровня энергии и улучшением ясности ума. Третий шаг предназначен для того, чтобы вы могли получить кетогенные плоды, поддерживая кетоз и сдерживая набор веса.

Жиросжигающая добавка содержит кетоны BHB. Они не только созданы для повышения вашей выносливости и подавления тяги к еде, но также могут повысить ясность ума и иммунную систему. Считается, что кетоны BHB обладают широким спектром преимуществ для здоровья, что делает их обязательным компонентом вашего рациона.

Если вы хотите оставаться на вершине кето-диеты, обратите внимание на KetoCharge. Таблетка для похудения содержит полностью натуральные ингредиенты, которые могут увеличить вашу потерю веса и уровень энергии. Каждая покупка также сопровождается бесплатной доставкой и обработкой, а также 100-процентной гарантией удовлетворения.

Основные выводы

  • Лучший сжигатель жира для кето-диеты
  • Высвобождение жировых запасов для получения энергии
  • Повышает уровень кетонов в крови
  • Повышение энергии и ясности ума

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на кето-заряд

Как мы оценили лучшие добавки для сжигания жира

Состав

Ингредиенты являются наиболее важным фактором при покупке добавок для сжигания жира.Мы выбрали продукты с полностью натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, сжигая лишний жир. Вам никогда не придется беспокоиться о потреблении синтетических, искусственных ингредиентов или наполнителей.

Полезные ингредиенты существенно влияют на метаболизм жиров. Лучшие жиросжигатели помогают снизить аппетит и расщепить нежелательные жировые клетки. Мы также оценили жиросжигатели без стимуляторов на тот случай, если у вас чувствительность к стимуляторам.

Дозировка

Оптимизированная дозировка предлагает беспроигрышную ситуацию для потребителей и производителей.Компании могут сократить расходы, предоставив более сильную версию таблетки, которая обычно выпускается в виде нескольких таблеток. Потребители выигрывают, потому что им не нужно беспокоиться о смешивании таблеток разной силы.

Каждая из добавок для сжигания жира в нашем списке имеет оптимальную дозировку. Некоторые из них даже позволяют принимать всего одну капсулу для похудения в день. Этот простой и понятный подход означает, что вы можете тратить больше времени на важные дела и меньше — на подсчет таблеток для похудения.

Обзоры

Отзывы клиентов играют жизненно важную роль в процессе исследования. Они дают нам представление о пользовательском опыте, чтобы увидеть, заслуживает ли добавка для сжигания жира наших денег. Отзывы также могут отвечать на такие вопросы, как:

  • Были ли добавки нацелены на избыточный жир?
  • Есть ли у этого жиросжигателя дополнительные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления или уровня сахара в крови?
  • Подавляют ли добавки для похудения аппетит?
  • Были ли заметные побочные эффекты?

Меньше всего вам хочется покупать поддельный товар.Хотя отзывы клиентов не должны влиять на ваше решение, они могут внести ясность и вселить уверенность в покупке. Таким образом, вы сможете найти лучшую добавку для сжигания жира на животе, соответствующую вашим потребностям.

Цена

Некоторые жиросжигающие добавки имеют высокую цену. Мы постарались включить только те продукты, которые оправдывают стоимость. Месячный запас лучших сжигателей жира из списка обойдется вам от 40 до 80 долларов.

Если вы хотите сэкономить на покупке, подумайте о покупке оптом.Компании предлагают скидки клиентам, когда они покупают более одной бутылки жиросжигающих добавок за раз. Возьмите Leanbean, нашу лучшую добавку для похудения для женщин.

Одна бутылка Leanbean стоит 59,99 долларов и поставляется с бесплатным руководством по домашней тренировке. Если вы покупаете комплект на два месяца, вы также получаете бесплатную доставку в США и Великобританию. Любой, кто покупает четырехмесячный запас, должен заплатить только 47,49 доллара за бутылку и получить бесплатное руководство по здоровому питанию.

Как термогенные добавки сжигают жир?

Термогенные добавки — это натуральные жиросжигатели, которые ускоряют метаболизм и облегчают сжигание жира. Большинство продуктов содержат стимуляторы, такие как кофеин, зеленый чай и капсаицин. Ингредиенты увеличивают количество гормонов сжигания жира в организме, таких как норадреналин, что позволяет быстрее расщеплять жировые отложения.

Все термогенные добавки действуют одинаково.Они повышают температуру вашего тела, чтобы вызвать ускорение метаболизма, поскольку термогенные вещества переводятся как «производство тепла». Эффект обычно длится несколько часов, прежде чем метаболизм и потенциальное окисление жиров вернутся в норму.

Хотя большинство жиросжигателей работают одинаково, не все они одинаковы. Например, кофеин считается одним из лучших способов сжигать калории за счет термогенеза. Исследования показали, что люди, потребляющие 150 мг кофеина, могут сжигать дополнительно 15 калорий в день.

Экстракт зеленого чая показал себя многообещающим и в лабораторных испытаниях. Зеленый чай содержит два соединения, кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых могут ускорить потерю жира на животе. Вещества работают в тандеме: кофеин ускоряет метаболизм, а хлорогеновая кислота продлевает эффект. Таким образом ваше тело сжигает калории дольше.

Что следует учитывать перед покупкой добавки для сжигания жира на животе

Стимулятор или не стимулятор?

Стимуляторы

могут творить чудеса для достижения ваших целей по снижению веса.Они повышают вашу краткосрочную энергию, повышают ясность ума и сдерживают аппетит. Однако, если вы чувствительны к стимуляторам, минусы могут перевесить плюсы. Некоторые люди сообщают о том, что чувствуют нервозность или тошноту после употребления жиросжигателей со стимуляторами.

Итак, какие эффективные жиросжигающие добавки содержат стимуляторы? Это зависит от ингредиентов. Они есть в большинстве продуктов в нашем списке, включая PhenGold и PrimeShred. Некоторые из наиболее распространенных стимуляторов — это экстракт зеленого чая и безводный кофеин.

Если вы хотите избежать чрезмерной стимуляции, подумайте о термогенных жиросжигателях, подавляющих аппетит. Эти продукты предотвращают переедание, а не ускоряют метаболизм. Постные бобы считаются лучшим средством для сжигания жира в брюшной полости без стимуляторов.

Цена на таблетки для сжигания жира

Большинство сжигателей жира в нашем списке имеют цену от 40 до 80 долларов за месячный запас. Стоимость на первый взгляд может показаться завышенной.Однако стоит инвестировать в продукт высшего уровня, если вы хотите добиться более быстрого и эффективного похудения.

Ваш термогенный сжигатель жира должен сочетать цену с производительностью. Вам не нужно что-то, что стоит маленького состояния, и вы не хотите дешевую формулу, полную наполнителей. Ценник где-то посередине обычно дает наилучшие результаты для вашей талии и кошелька.

Количество порций в бутылке

В идеальном мире вы бы принимали по одной таблетке в день, и формула способствовала снижению веса в течение следующих 24 часов.Некоторые продукты, такие как TrimTone, обладают достаточной мощностью для постоянного сжигания калорий. Большинство жиросжигателей этого не делают.

Как правило, вы хотите, чтобы в продукте было меньше таблеток на флакон, а не больше. Никто не хочет тратить свое свободное время на подсчет жиросжигателей, чтобы убедиться, что у них есть нужное количество. Те бренды, которым требуется меньше таблеток, также могут отражать высокое качество, поскольку в капсулах меньше места для наполнителей и других поддельных ингредиентов.

Гарантия возврата денег

На рынке пищевых добавок есть продукты, которые претендуют на все.Нет ничего удивительного в том, чтобы найти термогенную добавку для сжигания жира, которая утверждает, что сжигает жир, снижает вес, снижает кровяное давление и улучшает концентрацию внимания. Некоторые продукты оправдывают ажиотаж, но многие — нет.

Гарантия возврата денег позволяет без риска протестировать термогенный жиросжигатель. Если продукт соответствует вашим ожиданиям, вы выиграете. Вы должны увидеть резкое похудание в течение следующих недель. Однако, если жиросжигатель не оправдает ожиданий, вы можете вернуть его и вернуть деньги.

Чего следует избегать при покупке жиросжигателя

Лучшие жиросжигатели должны продавать себя сами. Прежде чем принять решение, вам следует изучить веб-сайт и отзывы покупателей. Считайте это красным флагом, если компании используют тактику напористых продаж для продвижения своих добавок для похудения.

Многие компании пытаются перепродать свои жиросжигающие добавки. Они позиционируют свои продукты как универсальные для сжигателей жира. Организации также могут использовать таймеры обратного отсчета или методы жесткой продажи, чтобы подтолкнуть вас к покупке.

Остерегайтесь компаний, которые используют запрещенные ингредиенты. Например, эфедра была популярным ускорителем обмена веществ в середине 2000-х годов. Это растение, которое веками было частью китайской лечебной практики, привело к целому ряду заболеваний, связанных с сердечным ритмом и артериальным давлением, в Соединенных Штатах, в том числе к двум смертельным случаям. В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина (эфедра).

То же самое относится к диметиламиноэтанолу (ДМАЭ).До 1980-х годов люди считали, что он может положительно влиять на ясность ума и память, и это был рецептурный препарат от СДВГ под названием Деанол (снятый с производства в 1983 году). Однако из-за недостатков он непригоден для сжигателей жира. Соединение может усугубить мигрень, бессонницу и мышечное напряжение.

Как добиться наилучших результатов с жиросжигающими таблетками

Хороший жиросжигатель — это лишь часть процесса похудания. Даже самые лучшие жиросжигатели не справятся со всем этим за вас.Вам нужен сбалансированный образ жизни с большим количеством упражнений и здоровое питание, чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы эффективно уменьшить жир на животе, начните с исключения обработанных пищевых продуктов из своего рациона. Попрощайтесь с сахаром и трансжирами и поздоровайтесь с нежирным белком, фруктами и овощами. Если вы едите слишком много сладкой и жирной пищи, ваше тело будет накапливать больше жира на животе, что приведет к увеличению веса.

Рассмотрите возможность периодического голодания.Хотя доказано, что этот процесс помогает сжигать жир, он также заставляет вас осознанно относиться к своим привычкам в еде. Осознание того, что вы вкладываете в свое тело, позволит вам точно определить области, в которых вы можете улучшить.

Некоторые другие советы и рекомендации включают:

  • Пить много воды
  • Подсчет калорий время от времени
  • Использование тарелок меньшего размера
  • Есть медленно
  • Прием пробиотиков
  • Добавление клетчатки в рацион
  • Делать больше кардио

В этом списке вы можете найти лучший сжигатель жира для ваших нужд.Однако от этого ничего не выйдет, если вы не внесете соответствующие изменения в образ жизни. Изменяя и улучшая свой выбор со временем, вы станете более здоровым, счастливым и здоровым человеком.

Кому следует использовать сжигатели жира, чтобы похудеть?

Диета и упражнения — краеугольные камни похудания. Они гарантируют, что вы едите и сжигаете оптимальное количество калорий. Иногда этих столпов недостаточно, чтобы достичь тела своей мечты.

Если вы боретесь с похуданием, подумайте о добавлении термогенного сжигателя жира в свой режим.Он содержит научно проверенные ингредиенты, которые поддерживают ваш метаболизм, позволяя сбросить надоедливые килограммы. Лучшие жиросжигатели помогут вам преодолеть плато потери веса, какие бы препятствия ни стояли на вашем пути.

Что еще более важно, сжигатель жира может поддержать вашу диету и режим упражнений. Такой продукт, как Leanbean, помогает избежать переедания и предотвращения чрезмерного потребления калорий. Мощная формула PrimeShred дает вам энергию для выполнения даже самых требовательных тренировок.

Вот итог: лучший сжигатель жира позволяет поддерживать дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Как только вы дойдете до этой точки, у вас не будет проблем с избавлением от неприглядного жира на животе.

Заключительные мысли — Какой жиросжигатель лучше для вас?

На рынке нет недостатка в высококачественных жиросжигателях. Главное — найти тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету. Например, Instant Knockout предназначен для спортсменов и любителей физических упражнений, а Leanbean позволяет сжигать жир за счет подавления аппетита.

Правильный сжигатель жира на животе может иметь огромное значение в вашем путешествии по снижению веса. Вы не только избавитесь от упрямого жира, но и сможете избежать таких препятствий, как голод, усталость и увеличение веса. Если вы будете придерживаться постоянной диеты и физических упражнений, вы сможете достичь тела своей мечты.

20 худших продуктов для похудения, которые нельзя пробовать

Люди — одни из самых нетерпеливых существ в мире.Мы хотим, чтобы наш обед был подан на столе через несколько минут, а не через час, и мы сделаем все, чтобы сократить время, необходимое для поездки на работу.

И когда мы пытаемся похудеть, ничем не отличается. Мы не хотим тащиться и смотреть, как килограммы медленно падают в течение нескольких недель. (Вы знаете, как вы, , предположительно, , чтобы похудеть.) Мы хотим перейти от вялости к потрясающей за ночь, не вспотев и не отказываясь от любимой еды — и мы готовы сделать что угодно, чтобы добиться этого. случиться — как купить продукты для похудения.

Неудобные корсеты, обещающие подстриженную талию? Они у нас есть. Низкокалорийный шоколадный сироп. Это существует. И это одни из самых простых и бесподобных продуктов для похудения на рынке.

Хотя не все из них причиняют физический вред, продукты для похудения в стиле улитки все же могут нанести психологический вред, в основном потому, что они неэффективны, предупреждает зарегистрированный диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD. «Использование неработающих продуктов может усилить чувство неудачи и беспомощности.Индустрия похудания в США в 2014 году составила 64 миллиарда долларов, но двое из трех взрослых по-прежнему считаются страдающими избыточным весом или ожирением. Что-то не сходится «.

Интересно, относятся ли какие-либо из ваших продуктов для похудения к числу худших или от каких из них вам следует избегать? Читай дальше что бы узнать. А как только вы выбросите свои ненадежные продукты в окно, ускорите свои победы в похудании с помощью этих эффективных приемов похудания, которые вы еще не пробовали!

Что это: Таблетка с надувным шариком внутри.Да-да, баллон ! После того, как пациенты проглотят таблетку (которая прикреплена к тонкой трубке) и она попадает в желудок, врачи используют трубку для надувания баллона. Затем трубка удаляется, а баллон остается внизу в животе. Он может оставаться там до трех месяцев, после чего врач сдувает баллон и вытаскивает его через рот. Ой.

Заявление: Говорят, что воздушный шар Obalon помогает снизить вес, помогая пациентам быстрее почувствовать насыщение, что, в свою очередь, помогает им есть меньше.

Правда: Хотя, вероятно, правда, что воздушный шар заставляет вас чувствовать себя сытым, существует небольшая вероятность того, что воздушный шар может застрять в желудке, что может вызвать что угодно, от рвоты до смерти. Если этого было недостаточно, вы также рискуете, что воздушный шар растянет желудок или пищевод. Это может вызвать воспаление, которое может привести к язве, внутреннему кровотечению или инфекции. К счастью, этот продукт еще не продается в США.С. — и мы надеемся, что так и будет. Если вы ищете лучший способ сбросить лишние килограммы, посмотрите, как быстро похудеть на 10 фунтов. Не нужно есть шарики.

Что это: Современный взгляд на корсет шестнадцатого века, ставший популярным благодаря Эмбер Роуз и фигуристому клану Кардашьян. Он сжимает женские фигуры в форме песочных часов.

Заявление: Кроссовки на талии, как говорят, помогают людям похудеть на семь дюймов, как вы уже догадались, на талии.Производители продукта также заявляют, что продукт может метаболизировать жир, выделять токсины, сжимать сердцевину и сокращать потребление пищи.

Правда: «Конечно, вы не захотите есть, когда у вас проблемы с дыханием, а ваш желудок вдавливается в позвоночник», — говорит Сара Кошик, Массачусетс, RDN, диетолог, специализирующийся на контроле веса и спортивном питании. «Кроссовки для талии и корсеты очень стесняют и неудобны. И, к сожалению, нет никакого способа избавиться от жира.Итак, если вы едите меньше из-за своих ограничений, это не означает, что вы будете терять жир только в области талии и живота. Пока вы носите корсет, вы, скорее всего, похудеете из-за недостатка еды. Однако, как только вы снимете этот тренажер, вы вернетесь к своим старым привычкам питания и быстро наберете вес ». Итог:« Кроссовки для талии не являются хорошим долгосрочным решением для похудания », — говорит Кошик. для лучшего способа избавиться от жира? Не делайте этого, чтобы вы стали толще!

Что это: Китайская таблетка для похудения

Претензия: Таблетка, как утверждается, поглощает масло из пищи и выводит его из организма.Компания, создавшая этот продукт, также утверждает, что он предотвращает накопление жира и токсинов — и все это за один день.

Правда: Лабораторный анализ FDA подтвердил, что «1-дневная диета» содержит сибутрамин, запрещенное вещество, которое существенно повышает кровяное давление. Для пациентов с сердечными заболеваниями и инсультом в анамнезе препарат может представлять значительный риск. Этот продукт может также опасно для жизни взаимодействовать с другими лекарствами. FDA рекомендует потребителям «немедленно прекратить использование этого продукта и выбросить его.«Ищете однодневное освежение, которое действительно безопасно? Попробуйте этот план детоксикации Ultimate Day!

Что это: Внутриротовое устройство, установленное ортодонтом, которое не позволяет людям, сидящим на диете, открывать рот больше, чем на 0,47 дюйма. В результате владельцы вынуждены кусать меньшие кусочки. Его удаляют, когда пациента приучают к другому питанию, что обычно происходит через год.

Претензия: Согласно странице компании в LinkedIn: «Во время еды насыщение обычно достигается не менее чем через 20 минут, независимо от скорости приема пищи или количества потребляемых калорий.Если вы едите небольшими порциями и медленнее, ваше тело достигнет точки насыщения с меньшим количеством пищи [и] меньшим количеством калорий. Таким образом, устройство приводит к потере веса. Вы будете есть здоровую порцию без чувства голода и разочарования ».

Правда: Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует Small Bite как «устройство с незначительным риском», вам не нужна медицинская степень, чтобы сказать, что этот продукт очень странный. Все, что влияет на вашу способность есть, говорить или зевать, не должно быть решением для похудания.(Несмотря на то, что компания отрицает наличие каких-либо серьезных проблем с этими повседневными действиями, у нас есть сомнения.) Чтобы узнать, как похудеть, что на самом деле работает , ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса — когда-либо!

Что это: Неинвазивная нехирургическая процедура замораживания жира, одобренная FDA. Гелевая подушечка обеспечивает «контролируемое охлаждение для замораживания целевого жира». Несмотря на высокую цену, его популярность растет, и вы, возможно, даже заметили его на таких сайтах, как Groupon и Gilt City.

Заявление: Компания заявляет, что Coolsculpting может «удалить стойкий жир, который сопротивляется любым усилиям с помощью диеты и физических упражнений. Результаты доказаны, заметны и продолжительны». На веб-сайте бренда говорится, что после того, как вы замораживаете жировые клетки, они умирают, и со временем «организм естественным образом перерабатывает жир и удаляет эти мертвые клетки, оставляя вас более стройными».

Правда: «Coolsculpting не следует использовать в качестве метода похудания, поскольку он вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Тори Армул, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD, представитель Академии питания и диетологии.«Некоторые люди находят результаты с Coolsculpting, а другие не замечают разницы. В любом случае это дорого и может быть болезненно…»

Что это: Лекарство, отпускаемое без рецепта, которое помогает людям похудеть, не позволяя кишечнику абсорбировать около четверти жира, потребляемого с пищей

В заявлении: В маркетинговых материалах на веб-сайте Alli говорится, что «на каждые два фунта, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, Alli может помочь вам сбросить еще один».«Его основным отличием от добавок для похудения является то, что они не всасываются в кровоток, что снижает риск отрицательных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы.

Правда: Жирооблокирующие свойства препарата также затрудняют усвоение организмом важных жирорастворимых витаминов. А поскольку таблетка блокирует всасывание жира, если вы превысите рекомендуемое потребление жира, вполне вероятно, что у вас появятся масляные пятна, жидкий стул и более частый стул, который трудно контролировать.Просто восхитительно, правда? «Я бы не рекомендовала этот продукт», — говорит зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN. «Я всегда предпочитаю направлять своих клиентов по снижению веса через более традиционные изменения образа жизни, такие как диета, упражнения и осознанное питание».

Что это: «Напиток с отрицательной калорийностью» при поддержке магната хип-хопа, ставшего предпринимателем Расселом Симмонсом

Претензия: Согласно веб-сайту компании, «было доказано, что употребление Цельсия перед тренировкой помогает сжечь на 93 процента больше жира.«Бренд также утверждает, что их напиток может ускорить метаболизм. Они считают его« напитком с отрицательной калорийностью », потому что« каждая порция Цельсия содержит 10 калорий, но исследования показали, что Цельсия помогает сжигать 100 калорий… на порцию ».

Правда: Это еще один потенциально опасный продукт для похудения, поддерживаемый кардашцами. (Хлоя официально заявила, что является ее поклонницей.) «Меня больше всего беспокоит энергетические напитки, которые обычно содержат большое количество кофеина, и этот — ничем не отличается.В этом напитке в качестве источника используется экстракт семян гуараны, — предупреждает Мур. — Кофеин по-разному влияет на людей, и для всех, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление или определенные сердечные заболевания, энергетические напитки могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. немного кофеина, чтобы подпитывать тренировки, придерживайтесь кофе. Исследование Университета Иллинойса показало, что употребление 16 унций перед высокоинтенсивными упражнениями может уменьшить воспринимаемую мышечную боль. Перевод: это может помочь вам напрячься, что может улучшить Результаты.Недорого, безопасно и эффективно — без страшных побочных эффектов. Довольно впечатляюще для скромного java-бина.

Что это: Переносная инфракрасная сауна

Заявление: На веб-странице Relax Sauna говорится, что «ежедневное повторное использование… может помочь увеличить скорость метаболизма человека».

Правда: Сидеть в этой вещи не только выглядит очень неудобно, «очень горячие сауны или длительное посещение сауны могут быть опасными», — предупреждает Армул.«Обещание легкой и легкой потери веса звучит заманчиво, но обычно это потеря веса воды, что часто приводит к умеренным и тяжелым формам обезвоживания». Кроме того, когда вы обезвожены, организм часто будет цепляться за любую воду, которую сможет найти, что может привести к вздутию живота, придавая вам вид, противоположный тому худощавому, которого вы так жаждете. И, говоря о вздутии живота, в следующий раз, когда вы почувствуете отечность, обязательно попробуйте некоторые из этих лучших продуктов, которые избавляют от вздутия живота.

Что это: Характеристики в синей тонировке

Претензия: Утверждается, что эти солнцезащитные очки подавляют аппетит, делая предметы синими и непривлекательными.По словам Юметай, синие оттенки отражают голод.

Правда: Эти очки — пустая трата денег. «Небольшое количество исследований показало, что цветное освещение может влиять на потребление пищи, но вряд ли существенно изменит ваше потребление калорий», — объясняет Армул. «Вам лучше сосредоточиться на контроле порций и есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой, которые способствуют сытости».

Что это: Таблетка для похудения

Заявление: «Hydroxycut действительно помогает похудеть!» Компания также утверждает, что их продукт увеличит энергию и ускорит ваш метаболизм.

Правда: «Не существует волшебных таблеток или порошка, которые вызывают похудание», — говорит Кошик. «Hydroxycut содержит натуральные ингредиенты, такие как ежевика, папайя, экстракт шафрана, маки и кофеин, которые обладают различными полезными для здоровья свойствами. Однако, чтобы успешно похудеть, нужно изменить выбор, сделать более здоровую пищу и сосредоточиться на контроле порций. Потребление тонны кофеина может подавить ваше желание есть, но это не здоровый путь. Вам по-прежнему нужны витамины и питательные вещества из настоящих продуктов.»Если вы решительно настроены принимать добавки для похудания, обратите внимание на эти лучшие добавки.

Что это: Крем для скульптурирования на основе воды, масел и химикатов

Заявка: Slim Green помогает моделировать живот, ягодицы, бедра, ноги и руки.

Правда: «Утверждается, что этот крем сжигает жир на месте, без необходимости принимать таблетки или порошок. Однако нет никаких научных доказательств того, что он работает», — говорит Кошик.«Кроме того, многие ингредиенты крема не способствуют снижению жира. Один ингредиент, парафиновое масло, которое является минеральным маслом, обладает слабительным действием при пероральном употреблении, но никаких исследований слабительного эффекта при растирании не проводилось. в кожу. Ни в коем случае нельзя использовать слабительные средства для похудания ». Как лучше подрезать талию? Ешьте эти продукты, которые тают ручки любви.

Что это: Внутривенная (IV) нутритивная терапия, известная благодаря Мадонне, Саймону Коуэллу и Синди Кроуфорд

Заявление: NutriDrip имеет различные программы, каждая из которых имеет свой набор требований.Говорят, что некоторые из них увеличивают силу и подвижность суставов, другие утверждают, что они ускоряют метаболизм и помогают похудеть. На своем веб-сайте они утверждают, что их очищающие средства «более эффективны, чем пятидневное очищение соком» и «быстрее, чем уроки отжима».

Правда: «Люди не набирают лишний вес из-за дефицита витаминов, поэтому неразумно думать, что чрезмерное употребление витаминов приведет к потере веса», — говорит Армул. Многие из этих капельниц, например, содержат чрезмерное количество витамина С, но избыточное количество питательного вещества просто выводится с мочой », — добавляет она.«Кроме того, при больших дозах определенных витаминов можно испытать тошноту, рвоту и другие симптомы отравления». Это трудный пас.

Что это: Таблетка для похудения для быстрого похудения

Претензия: Таблетки для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской продаются как «блокаторы жира» и «естественные подавители аппетита».

Правда: «Исследования не подтверждают эффективность таблеток для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской, и они могут даже представлять опасность для вашего здоровья», — предупреждает Армул.«Эти добавки не регулируются и не считаются безопасными FDA. Кроме того, они пустая трата денег и не имеют реальной питательной ценности».

Что это такое: «Умный» пояс для тонирования, который связывается со связанным приложением для смартфона, что позволяет пользователям отслеживать свой «прогресс»

В заявке: Slendertone говорится, что электрические сигналы от ремня посылают глубокие импульсы, которые тренируют мышцы живота. Результат? Более упругий и подтянутый пресс за шесть недель.

Правда: Хотя есть одно исследование, которое показало, что нервно-мышечная электрическая стимуляция положительно влияет на силу мышц и обхват талии, вес и жировые отложения остались прежними — не слишком впечатляющими для продукта, который стоит до 200 долларов. «Мы можем купить все приспособления и приспособления для фитнеса, какие захотим, но единственная 100-процентная формула потери веса — это здоровая диета и правильная программа упражнений», — говорит фитнес-эксперт и личный тренер Джим Уайт, доктор медицинских наук. Сэкономьте деньги и включите эти лучшие упражнения для сжигания жира на животе в свой распорядок дня в спортзале.

Что это такое: Пояс для «замораживания жира», который по сути представляет собой просто пристегивающийся пакет со льдом для вашего живота. В комплекте идет баночка с «охлаждающим лосьоном», который нужно натереть перед тем, как надеть пояс.

Претензия: По словам Асраи, их обертывание для тела «использует новейшую технологию« замораживания жира », чтобы помочь в вашем стремлении изменить форму вашего тела».

Правда: Хотя этот пояс за 87 долларов не опасен, он буквально ничего не делает, кроме как заставляет вас замерзнуть и дрожать.

Что это: Спрей для похудения под язык, состоящий из гомеопатических ингредиентов, элементов и сахарного спирта

Заявление: Sprayology утверждает, что их продукт избавит от тяги к еде и удержит воду, а также повысит энергию.

Правда: «Я могу представить, что этот спрей работает как тактика чистки зубов, чтобы предотвратить ночное мычание. Ничто не станет приятным после того, как прилив мятного аромата покрывает ваши вкусовые рецепторы», — говорит Мур.«Но раскошелиться на сумму более 30 долларов — это чушь. Купите вместо этого флакон мятного спрея для дыхания за 3 доллара для тех же результатов». Что касается утверждений, что он предотвращает задержку воды и повышает энергию? Это просто неправда. Если вы ищете лучший способ придать бодрости своей походке, обратите внимание на эти лучшие продукты для получения энергии!

Что это: Виниловый костюм, предназначенный для ношения во время аэробных тренировок

Заявление: Ряд брендов производят костюмы для сауны, но все они заявляют, что делают одно и то же: заставляют вас сильно вспотеть и похудеть.

Правда: «Это быстрый рецепт обезвоживания», — предупреждает Мур. «Весы могут показывать потерю веса за день после того, как вы сняли костюм для сауны, но вес вернется сразу же, как только вы что-нибудь съедите или выпьете». Зачем мучить себя? «В особенно теплые дни костюм может вызвать ряд заболеваний, связанных с жарой, включая тепловой удар, обезвоживание, головокружение, обморок или что-то еще, — добавляет Мур.

Что это: Линия сливок, сиропов, соусов для барбекю, арахисового спреда и других приправ, которые на 100% не содержат калорий, жиров, углеводов, глютена или сахара

Претензия: Согласно маркетинговым материалам бренда, «непреодолимо сладкие, бескалорийные блюда Walden Farms приготовлены из экстрактов настоящих фруктов, концентрированных натуральных ароматизаторов, богатого какао и других натуральных ароматизаторов, подслащенных Splenda.Экономьте 10 000 калорий в месяц «Путь Уолдена».

Правда: Эти бутылки наполнены немногим более химикатами и экстрактами. Это съедобно? Да, но назвать что-либо из Walden Farms настоящей едой сложно. «Я рекомендую есть цельную пищу и сосредотачиваться на размерах порций, а не употреблять продукты, наполненные трудно произносимыми ингредиентами», — говорит Кошик. «Простое практическое правило: если вы не можете произнести это слово, не ешьте его. Вместо этого придерживайтесь настоящего правила и просто помните о размерах порции.«

Что это: Обезжиренные картофельные чипсы на основе заменителя жира Олестра.

Претензия: Эти чипсы появились на рынке в 1998 году, когда война с жиром шла полным ходом. Они были проданы как способ насладиться жирными и солеными закусками, не опасаясь набора веса.

Правда: «Когда это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть», — предупреждает Смит. Было обнаружено, что Olestra вызывает сильные спазмы в животе, газы и жидкий стул.(Гм, фу.) «Он также препятствует усвоению некоторых витаминов и питательных веществ», — добавляет Смит. Кроме того, теперь мы знаем, что некоторые жиры действительно полезны для сердца и способствуют снижению веса. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашим полным руководством по всем типам жиров в продуктах питания.

Что это: 100-калорийные порции таких продуктов, как Oreos, Pringles и другие закуски без питательных веществ

Претензия: Порционные закуски позволяют людям, сидящим на диете, есть все свои любимые закуски, не опасаясь увеличения веса.

Правда: Вы не только заплатите больше за пакеты для закусок, но и не лучше оригиналов, по которым они созданы. «Люди, сидящие на диете, обожают их. Однако они низкокалорийны и очень неудовлетворительны, а также по большей части загружены мусором», — предупреждает Смит. «Еще хуже то, что люди думают, что, поскольку они содержат всего 100 калорий, они могут съесть несколько их пакетов. Я люблю сытные продукты, которые от природы содержат 100 калорий (например, простой греческий йогурт или небольшое яблоко, заправленное столовой ложкой миндальное масло), но продукты, которые поставляются в этих крошечных упаковках, не содержат важных питательных веществ для похудения, таких как белок, жир и клетчатка.Короче говоря, они не помогают людям, сидящим на диете, достичь их целей! »

Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту — familydoctor.org

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Обычно их назначает врач, когда диета и упражнения не помогают. Каждое из этих лекарств действует по-разному. Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голод. Или они могут чувствовать сытость после того, как съели лишь небольшое количество пищи. Другой вид лекарств для похудения затрудняет усвоение жира вашим телом.Рецептурные препараты для похудения могут быть полезны при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

Кто принимает рецептурные лекарства для похудения?

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением. Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более больше идеального для их роста и типа телосложения. Или они используются для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту.Ваш врач может прописать вам лекарство от ожирения, если у вас есть:

  • ИМТ 30 или выше.
  • ИМТ 27 или более, и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (например, диабет или высокое кровяное давление).

Ваш врач скажет вам, могут ли вам помочь лекарства для похудания.

Путь к улучшению здоровья

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно работают двумя способами.Большая часть работы вашего тела направлена ​​на то, чтобы уменьшить чувство голода или быстрее почувствовать сытость. В вашем пищеварительном тракте действует одно одобренное FDA лекарство. Он блокирует количество жира, которое может поглотить ваше тело. Некоторые лекарства разрешены к применению только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Остальные можно использовать в течение длительного времени.

Ниже приведены лекарства, одобренные FDA для похудания. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

Орлистат

  • Брендовое название: Ксеникал
  • Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
  • Побочные эффекты: диарея, газы, неконтролируемое испражнение, выделение жирного стула
  • Предупреждения: Может снизить количество определенных витаминов, которые может усвоить ваш организм. Вы должны принимать поливитаминные таблетки каждый день.

Орлистат также доступен в более низкой дозе без рецепта. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, называется Алли. Орлистат — единственный в своем роде препарат, одобренный в США

.

Следующие ниже лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют сытость.У них есть общие побочные эффекты, включая запор, головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту. Дополнительные побочные эффекты указаны для каждого лекарства.

Лоркасерин

  • Брендовое название: Belviq
  • Как это работает: Он помогает вам быстрее почувствовать себя сытым, воздействуя на рецепторы серотонина в вашем мозгу.
  • Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
  • Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами, которые лечат депрессию, беспокойство или мигрень.

Налтрексон-бупропион

  • Бренд: Contrave
  • Как это работает: Это сделает вас менее голодным или более быстрым.
  • Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и частоты пульса, бессонница, поражение печени, рвота
  • Предупреждения: Не принимайте, если у вас нелечено высокое кровяное давление, судороги или анорексия или булимия в анамнезе. Не принимайте, если у вас зависимость от обезболивающих, отказ от наркотиков или алкоголя.Не используйте, если вы уже принимаете бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

фентермин-топирамат

  • Брендовое название: Qysmia
  • Как это работает: Снижает аппетит и заставляет вас быстрее насытиться
  • Побочные эффекты: Изменение вкуса (особенно газированных напитков), покалывание в руках и ногах, нарушение сна
  • Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или расстройство настроения.Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома. Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

Лираглутид

  • Брендовое название: Saxenda
  • Как это работает: Снижает чувство голода или дает чувство сытости раньше
  • Побочные эффекты: Боль в животе, головная боль, учащение пульса
  • Предупреждения: Доступен только путем впрыска.Может увеличить вероятность развития панкреатита.

Существуют и другие лекарства, которые могут уменьшить ваше желание есть. К ним относятся:

  • фентермин
  • бензфетамин
  • диэтилпропион
  • фендиметразин

Эти лекарства одобрены FDA для краткосрочного использования, до 12 недель. У них тоже есть побочные эффекты. К ним относятся:

  • Проблемы со сном.
  • Чувство нервозности или беспокойства.
  • Головная боль.
  • Повышенное артериальное давление или пульс.

Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть тревога или расстройство настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

В редких случаях некоторые лекарства для похудания могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметили симптомы повреждения печени, в том числе:

  • Кожный зуд.
  • Желтые глаза или кожа.
  • Моча коричневого или темного цвета.
  • Табурет бледного цвета.
  • Потеря аппетита.
  • Боль в животе.

Некоторые добавки для похудения, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин, доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечных приступах, судорогах, инсультах и ​​смерти. Если вы принимаете или планируете принимать безрецептурные добавки для похудения, важно проконсультироваться с врачом.

Что нужно учитывать

Как мне не набрать вес, если я перестану принимать лекарство?

Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам хорошо начать. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно быть физически активными. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудение и удержание его — это усилие на всю жизнь.

Как я могу похудеть, не принимая лекарства для похудения?

Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей. Важно развивать здоровые привычки в питании. Но не ожидайте, что все изменится в мгновение ока. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

Затем измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он может посоветовать, как правильно перекусить и контролировать порции.

Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — тренироваться не менее 30 минут 4-6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают быстрее сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они добавляют вашему телу мышечную массу. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Обязательно посоветуйтесь со своим семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

Вопросы к врачу

  • Какой у меня ИМТ?
  • Отвечаю ли я требованиям для получения лекарств для похудания?
  • Какое лекарство мне подходит?
  • Каковы побочные эффекты?
  • Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
  • Покроет ли это моя страховка?
  • Как долго я это возьму?
  • Наберу ли я вес, когда перестану его принимать?
  • Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Работают ли пластыри для похудания? Преимущества, побочные эффекты, использование

* Всегда * появляется новая мода на похудание. Будь то тренажеры для талии или новый чай для детоксикации, есть что-то соблазнительное и привлекательное в быстром решении, которое поможет вам как можно быстрее достичь своих целей по снижению веса. Но, спойлер, в большинстве случаев эти продукты полностью B.S. И это ничем не отличается, когда дело доходит до последней модной вещи: пластырей для похудения, например, с японской мятой или экстрактом зеленого чая.

Тем не менее, вы, возможно, не сможете избавиться от чувства хотя бы небольшого любопытства по поводу пластырей для похудения, поскольку они распространяются повсюду в ваших социальных сетях. Не могу винить вас, когда сторонники этих патчей и влиятельные лица, рекламирующие их магические эффекты, заявляют, что ингредиенты действуют как маленькие ускорители, чтобы ускорить ваши усилия по снижению веса.

Но остается вопрос: действительно ли эти исправления работают и безопасны ли они? Получите здесь краткую информацию — при участии Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по снижению веса и физиолога из Филадельфии, — прежде чем добавлять какие-либо пластыри для похудения в свой следующий основной заказ.

Во-первых, что такое пластыри для похудения?

Что ж, это почти то же самое, на что они похожи: большие липкие пластыри, которые вы наносите на ту часть тела, которую хотите уменьшить (например, на живот, руки или бедра). Обычно они доступны в крупных интернет-магазинах, таких как Amazon, а также на отдельных веб-сайтах брендов и в обычных магазинах продуктов питания.

Эти пластыри предназначены для трансдермального действия, что означает, что активные ингредиенты попадают прямо в кожу, минуя вашу пищеварительную систему.Это ключевое различие между пластырями и пероральными добавками, которые вы принимаете, например, в форме таблеток или порошка, говорит доктор Зельцер.

Общие ингредиенты, обнаруженные в этих пятнах, включают экстракт зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен и горький апельсин (подробнее об этих ингредиентах через минуту).

Действительно ли ингредиенты этих пластырей обладают какими-либо сверхспособностями для похудания?

Многие из наиболее распространенных активных ингредиентов в этих пластырях увеличивают частоту сердечных сокращений или ускоряют метаболизм, однако эти эффекты, как правило, * очень * минимальны.А поскольку пластыри для похудения не регулируются FDA, невозможно узнать всю степень потенциальных рисков и побочных эффектов, если вы не можете оценить, сколько определенных ингредиентов содержится в пластыре и какие еще ингредиенты он упаковывает. Продукты для похудения, как правило, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), как и витамины и добавки.

«К сожалению, нет существенных исследований, подтверждающих, что ингредиенты, обнаруженные в этих пластырях, эффективны или имеют какую-либо пользу, даже если они были доставлены через кровоток», -Зельцер говорит. «В конечном счете, ни один продукт для похудения никогда не будет идеальным, поэтому такие продукты, как таблетки или трансдермальные пластыри, в конечном итоге ничего не сделают».

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных активных ингредиентов, содержащихся в этих пластырях:

Экстракт зеленого чая: Некоторые исследования r предположили, что кофеин может способствовать снижению веса, а зеленый чай, в частности, может помочь с потерей веса и лишним весом. управления, согласно исследованию 2009 года. Но, как и в случае с другими ингредиентами, это не волшебное решение.Кроме того, отсутствуют новые, более актуальные исследования. Кроме того, хотя экстракт зеленого чая, как правило, довольно безопасен, было показано, что некоторые добавки в редких случаях вызывают повреждение печени (обратите внимание, что пить зеленый чай по старинке совершенно нормально!). «Потенциальная потеря лишней унции при 20 фунтах веса для меня не имеет смысла, независимо от того, насколько редок риск печеночной недостаточности», — говорит доктор Зельцер.

Экстракт зеленых кофейных зерен: Экстракт зеленых кофейных зерен получают из сырых кофейных зерен, которые не были обжарены.Эти бобы содержат хлорогеновую кислоту, которая, как показало старое исследование (ключевое слово: старый), может предотвратить увеличение веса у мышей. (Тем не менее, любые исследования на животных, которые не были воспроизведены на людях, следует воспринимать с недоверием.)

Хокуто мята: Мята Хокуто (также известная как японская мята или кукурузная мята), содержит ментол, который издает тот же мятный запах, что и обезболивающие, такие как Bengay. Продавцы часто заявляют, что он блокирует усвоение организмом сахаров и крахмалов, предотвращая их накопление в виде жира.Однако, по словам доктора Зельцера, за этой мятой не проводились исследования в отношении перорального или трансдермального введения для похудания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Эфедра: Также обычно называемый эфедрином, этот ингредиент имеет репутацию совершенно опасного вещества, и это справедливо.Фактически, в 2004 году эфедра была запрещена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для использования в диетических и спортивных добавках, поскольку показало, что она имеет серьезные риски для здоровья, такие как сердечный приступ и инсульт, приводящие к смерти. Врачи в целом согласны с тем, что это небезопасное или эффективное лечение потери веса, и только по этой причине держитесь подальше.

Экстракт горького апельсина: Экстракт горького апельсина содержится в цитрусовых, таких как апельсины Севильи, и содержит синефрин, стимулятор с эффектами, аналогичными эфедрину, согласно исследованию 2012 года.Из-за этого производители пластырей с экстрактом горького апельсина утверждают, что он может помочь похудеть, помогая сжигать больше калорий и жира, а также подавляя аппетит. Однако исследование пришло к выводу, что эти эффекты минимальны и все еще необходимы дальнейшие исследования.

Ашваганда : Ашваганда — древнее растение, которое, как было показано, потенциально помогает облегчить стресс и беспокойство, что может привести к бессмысленному питанию или «стрессовому перееданию», — говорит доктор Зельцер. Хотя исследования показали, что он может снизить уровень кортизола (a.к.а. гормон стресса), этот не является гарантией того, что он поможет вам сбросить лишний вес.

Каннабидиол: Каннабидиол, или CBD, приобрел значительную популярность за последние пару лет, особенно как более естественный метод облегчения боли и беспокойства, и он также начинает появляться в виде пластырей. По словам доктора Зельцера, масло CBD может обладать некоторыми свойствами подавления аппетита, поэтому люди могут быть достаточно заинтригованы, чтобы попробовать его. Однако, как и кремы CBD, эти пластыри обычно предназначены для снятия мышечной боли, и, как и в случае с большинством других в этом списке, waaaay необходимы дополнительные исследования, когда речь идет о CBD для похудения.(Тот факт, что CBD не является полностью легальным, также затрудняет проведение этого конкретного исследования.)

    Как вы используете пластыри для похудения?

    Как упоминалось выше, эти пластыри легко накладываются на кожу, как большая повязка. В инструкции обычно рекомендуется оставлять пластырь на шесть-восемь часов и использовать три-четыре раза в неделю.

    Одно из потенциальных преимуществ доставки чего-либо в виде пластыря заключается в том, что вы можете избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как боль в желудке и желудочно-кишечные расстройства, которые могут возникнуть от пероральных суппортов.И есть определенные лекарства, которые могут работать более эффективно через кожу (например, пластыри для снятия боли, но это не относится к пластырям для похудания).

    Так что да, пластыри для похудания могут быть безболезненными, и их легко «установить и забыть», но на самом деле это все, для чего они годны.

    Так действительно ли * любые * пластыри для похудения работают?

    В конце концов, доктор Зельцер говорит, что эти пластыри * не * работают, чтобы помочь вам быстро похудеть, даже если вы одновременно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь.

    Основная причина, по которой люди склонны оптимистично смотреть на эти пластыри, заключается в том, что все говорят о модных ингредиентах, помогающих похудеть, — объясняет он. Но с физиологической точки зрения один ингредиент (и в таких небольших, спорадических количествах) просто не может оказать сильного воздействия на жировые отложения и обмен веществ, отмечает он.

    Пластыри для похудения * не * помогут вам быстро похудеть, даже если вы одновременно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь.

    Эти ингредиенты чаще употребляются перорально, и даже в этом случае они не приводят к потере веса, объясняет доктор Зельцер. «Поэтому, когда вы делаете шаг в сторону от этого и помещаете эти ингредиенты в трансдермальный пластырь, за которым нет доказательств или исследований, вы берете то, что почти не работает, если все это все, и используете это методом, который, вероятно, выиграл ничего не делаю ».

    Есть ли вред от попытки установить патч?

    Во-первых, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо пластыри для похудения или другие продукты, — говорит доктор.Зельцер. Хотя пластыри, вероятно, в большинстве случаев не вредны (потому что, опять же, они ничего не сделают), они по-прежнему являются пустой тратой денег, и вы не можете ожидать, что это, по сути, просто большая наклейка, которая заменит истинные эффекты диеты. и упражнения.

    «Компании легко охотятся на людей, которые находятся в состоянии стресса и обеспокоены своим весом, но волшебной пули, когда дело доходит до потери веса, нет», — говорит доктор Зельцер. «Но когда что-то неэффективно и теоретически опасно, смешно пытаться.

    В конце концов, это нужно для того, чтобы сэкономить ваши деньги или, что еще лучше, вложить их в что-то вроде личного тренера или диетолога (который с большей вероятностью предоставит вам информацию напрямую и будет иметь в глубине души здоровье и интересы) , или подписку на фитнес-приложение, — говорит он.

    Итог: Не используйте пластыри для похудания, так как не доказано, что они помогают с потерей веса и даже могут вызывать опасные побочные эффекты.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    лучших таблеток для похудания и диетических добавок 2021 года

    Добавки для похудания были горячей темой в последние несколько лет. Некоторые из лучших таблеток для похудения могут помочь снизить абсорбцию и аппетит, в то время как другие действуют как сжигатели жира.

    Рынок наполнен различными вариантами таблеток для похудания; однако важно выбрать безопасный и эффективный.Мы рассмотрели несколько таблеток для похудения, пока не нашли для вас одни из лучших брендов.

    Топ-5 лучших таблеток для похудения и диетических добавок [Обзоры]

    Прежде чем пролистать, давайте сначала взглянем на таблетки для похудения, рекомендованные для женщин и мужчин:

    1. PhenQ — Общий лучший и быстрый вес Таблетки для похудания
    2. LeanBean — Лучшие таблетки для похудания для женщин
    3. Мгновенное нокаут — Лучшие термогенные таблетки для похудания для мужчин
    4. Кленбутрол — Лучшая натуральная добавка для бодибилдеров
    5. TrimTone Pills Голод

    №1. PhenQ — Общая лучшая добавка для похудания
    Обзор бренда

    PhenQ — самая известная добавка для похудения на сегодняшний день. Он обслуживает как мужчин, так и женщин, с лучшими отзывами от 100 000 пользователей и их количество растет. Он сделан исключительно из натуральных ингредиентов, учитывая потребности в питании и веганов. PhenQ также безопасен для женщин, принимающих противозачаточные таблетки.

    Помимо полезных ингредиентов, все заявления компании подтверждаются наукой.Они производятся на предприятии, одобренном GMP, что довольно редко для пищевых добавок. Его основная функция — повысить скорость метаболизма и помочь вам похудеть. Люди в возрасте от 20 до 60 лет могут использовать его для поддержания своей талии.

    PhenQ не имеет побочных эффектов, о которых сообщалось. Хотя этот продукт не дает быстрых результатов по сравнению с химическими сжигателями жира, он гарантирует вам продукт, состоящий из безопасных ингредиентов, с честным подходом к похудению.

    1. Сжигание жиров — Некоторые ингредиенты, такие как кофеин и пиперин, помогают ускорить процесс сжигания жиров.Ваш термогенный уровень и метаболическая активность значительно улучшились.
    2. Остановить накопление жира — PhenQ ограничивает ваше желание потреблять продукты, наполненные сахаром и углеводами.
    3. Контроль аппетита — Переедание и непреодолимая тяга — это пара основных причин, которые могут способствовать увеличению веса. PhenQ использует ингредиенты, которые могут подавить аппетит и дольше сохранять чувство сытости.
    4. Bolster Energy — Уровни энергии важны для поддержания вашей моральной и физической мотивации.Таблетка разработана, чтобы помочь вам сбросить вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии.
    5. Better Mood — Ваше настроение определенно может помешать вашему путешествию по снижению веса. Сохранение позитивного настроения позволяет вам двигаться и мотивировать к достижению своих целей. Таблетки для похудания PhenQ играют важную роль в облегчении перепадов настроения, беспокойства и депрессии из-за своего положительного воздействия.

    ⇒ Посетите официальный сайт PhenQ, чтобы получить лучшую скидку

    Плюсы:
    • # 1 лучший сжигатель жира
    • Органическая формула
    • Веганский
    • Без побочных эффектов
    • Добейтесь естественных целей вашего тела
    • Boost самооценка и уверенность
    • Улучшение общего самочувствия
    • Бесплатная доставка по всему миру
    • Действующие скидки
    • 60-дневная гарантия возврата денег
    Минусы:
    • Ограниченная доступность
    • Некоторые из них не разрешены к использованию это, например, несовершеннолетние в возрасте 18 лет и младше
    • Люди с чувствительностью к кофеину могут иметь прерывание сна
    Ингредиенты
    • 625 мг Пиколинат хрома — Природный минерал, который может помочь регулировать уровень сахара в крови ; также содержится в таких продуктах, как овощи и мясо.
    • 150 мг Кофеин — Сжигает жир за счет увеличения термогенеза; повысить бдительность и сосредоточенность.
    • 20 мг Nopal — Содержит клетчатку, которая оставит чувство удовлетворения в желудке.
    • 142,5 мг L-карнитина — Помогает предотвратить усталость и поддерживать высокий уровень энергии.
    • 8 мг Capsimax Powder — Органически обнаруженный в чили или красном перце, он известен своими термогенными свойствами.

    ⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах PhenQ

    Советы по дозировке

    Бутылка PhenQ состоит в общей сложности из 60 таблеток для похудения. Принимайте по две таблетки для похудения в день, когда вам удобно: одну утром и другую во время обеда. Употребление его перед сном может вызвать прерывание сна.

    Остерегайтесь потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство и головная боль, в течение первых нескольких дней до недели. Вы можете продолжать использовать его, не посещая часто тренажерный зал или не прибегая к здоровым занятиям.В любом случае PhenQ может дать результаты.

    Доставка и гарантия возврата денег

    Бесплатная доставка всех упаковок и бутылок в разные страны. Они отправляют заказы через 24-48 часов после их получения. PhenQ и его команда нацелены на повышение эффективности продукции и высочайшее удовлетворение потребностей потребителей.

    Следовательно, они предлагают 60-дневную гарантию возврата денег на каждый товар. Вы можете вернуть пустую или незапечатанную бутылку / бутылки в течение 67 дней с момента получения заказа. Однако есть плата за доставку.

    Отзывы пользователей

    Поскольку добавка содержит кофеин, могут возникнуть побочные эффекты, такие как беспокойство и нервозность. Но в целом таблетки для похудения PhenQ очень эффективны в достижении результатов похудания. Это также дает пользователям мгновенный подъем настроения и энергии.

    № 2. LeanBean — Лучшие таблетки для похудения для женщин
    Обзор бренда

    LeanBean упоминается в социальных сетях как популярная добавка для женщин.Известно, что это одна из лучших добавок для похудения для женщин любого возраста. В его состав входят лучшие ингредиенты, чтобы все потребители остались довольны.

    Эта добавка для похудения предназначена специально для женщин. Это полезно для женщин, которым сложно избавиться от жира на животе или которые придерживаются низкокалорийной диеты и хотят поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

    Ингредиенты, используемые в этой таблетке, представляют собой смесь экстрактов растений, минералов и витаминов. Ниже мы рассказали, как действует этот мощный препарат для похудения.

    1. Увеличить метаболизм — Некоторые ингредиенты LeanBean обладают термогенным действием. Как только они вырабатывают тепло, ваш основной метаболизм может значительно возрасти. При повышенной скорости метаболизма это может помочь в сжигании жира с помощью упражнений или без них.
    2. Уменьшение тяги — Глюкоманнан, содержащийся в капсуле, поможет справиться с вашей тягой к еде и пищевыми привычками. Это поможет избежать переедания и перекусов, которые способствуют увеличению веса.
    3. Enhance Energy — LeanBean содержит витамины, которые сделают вас бодрым, а также улучшат ваше внимание в течение дня.

    ⇒ Посетите официальный сайт LeanBean, чтобы получить лучшую скидку

    Плюсы:
    • Мощные ингредиенты
    • Преимущества ингредиентов подтверждены наукой
    • Содержит небольшое количество кофеина
    • Подходит для вегетарианцев и веганов
    Минусы:
    • Доступно только на официальном сайте
    • У него повышенная цена
    • Хотя большинство ингредиентов клинически изучены, некоторые не подтверждают достаточных доказательств
    Ингредиенты
    • 3000 мг Глюкоманнан — Получают из корня растения конжак.Одна порция LeanBean содержит три грамма, что способствует значительной потере веса.
    • 100 мг Гарциния камбоджийская — Гарциния камбоджийская, уроженец тропических фруктов Индии, помогает уменьшить желание часто есть пищу и не имеет побочных эффектов.
    • 82,5 мг Холина — Основные функции включают повышение скорости метаболизма, памяти и познания; также поддерживает функцию кровообращения.
    • 50 мг зеленого кофе в зернах — Хлорогеновая кислота помогает при похудании, и многие исследования доказали ее преимущества для похудания.
    • 50 мг Куркума — Куркумин является одним из активных компонентов ингредиента; помогает улучшить фитнес-цели на огромном уровне.
    • 35 мкг Пиколинат хрома — Незаменимый минерал, который обеспечивает различные функции, такие как снижение уровня сахара в крови и поддержание уровня чувствительности к инсулину.

    Другие ингредиенты: 20 мг ягод асаи, 11 мг цинка, 10 мг калия, 5 мг биоперина и витамины B6 и B12.

    ⇒ Щелкните здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах LeanBean

    Советы по дозировке

    Бутылка препарата для похудения LeanBean включает в себя 180 капсул.Это месячный запас с рекомендуемой дозировкой шести таблеток в день. Из-за возможности изменения ингредиентов и направлений, обязательно внимательно читайте инструкции перед употреблением.

    Доставка и гарантия возврата денег

    Доступ к LeanBean возможен только через веб-сайт производителя. Вы не можете найти его в других интернет-магазинах, таких как Amazon и Walmart. Если вы это сделаете, скорее всего, это подделка.

    Помимо защиты от потенциальных мошенников, вам следует делать прямые покупки на веб-сайте, чтобы пользоваться их щедрыми скидками.Все заказы будут отправлены на следующий день после оформления заказа.

    Потребители защищены 90-дневной гарантией возврата денег. Вам необходимо связаться со службой поддержки в течение семи дней, чтобы сообщить вам обратный адрес.

    Обзоры пользователей

    LeanBean получил отличные отзывы от пользователей. Многие счастливы, что нашли эту новую добавку для похудения, ориентированную на женщин. С или без строгого плана питания или тренировок эта таблетка надежна из-за ее способности обуздать голод и помочь в потере веса.

    № 3. Instant Knockout — Лучшие термогенные таблетки для похудания для мужчин
    Обзор бренда

    Instant Knockout специально предназначен для спортсменов и любителей фитнеса. Первоначально он был представлен как жиросжигатель для бойцов ММА и профессиональных боксеров. Сегодня он широко используется людьми (особенно мужчинами) разных профессий и рас.

    Instant Knockout — это хорошо изученная формула, чего не хватает во многих пищевых добавках.Дополнительно стоит отметить его эффективность. Смесь содержит минералы, витамины и экстракты растений и не имеет побочных эффектов. К сожалению, это не подходит для веганов, поскольку таблетки сделаны из желатина.

    Он прекрасно работает на трех различных стадиях:

    1. Повышение метаболизма — Ингредиенты с термогенными эффектами ответственны за это преобразование. Они работают вместе, чтобы улучшить температуру вашего тела. Они могут помочь в сжигании жира, даже когда ваше тело бездействует.
    2. Restraint Food Desire — Мгновенный нокаут может помочь уменьшить тягу к еде. Такие ингредиенты, как глюкоманнан, помогают уменьшить жировые отложения.
    3. Heighten Energy — Эта добавка помогает повысить уровень вашей энергии, что позволяет вам лучше сосредоточиться в повседневной деятельности.

    ⇒ Посетите официальный сайт Instant Knockout для лучшей скидки

    Плюсы:
    • Естественно и безопасно
    • Нет отрицательных побочных эффектов
    • Подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ
    • Повышает выносливость
    • Настоятельно рекомендуется Бойцы и спортсмены ММА
    • Бесплатная доставка
    • Щедрые скидки на крупные заказы
    • 90-дневная гарантия возврата денег
    Минусы:
    • Доступно только на их официальном сайте
    • Не идеально для беременных и кормящих матерей
    • Не подходит для вегетарианцев и веганов
    • Содержание кофеина слишком велико, что может вызвать незначительные побочные эффекты при неправильном потреблении (например,g., усталость и высокое кровяное давление)
    • Гарантия возврата денег предоставляется только с Ultimate Shedding Pack
    Ингредиенты
    • 1800 мг Глюкоманнан — Пищевые волокна, содержащиеся в нем, помогают ему вызывать аппетит подавитель.
    • 500 мг Экстракт зеленого чая — Зеленый чай отмечен как эффективный жиросжигатель с кофеином и катехинами в качестве основных компонентов.
    • 300 мг Кофеин безводный — Может помочь ускорить метаболизм; быстро сжигает жир и превращает его в энергию.
    • 100 мг Кайенский перец — Термогенное средство для похудания, которое также способно повышать чувствительность к инсулину; следовательно, улучшение того, как ваше тело хранит нежелательные жиры.
    • 100 мг Зеленый кофе в зернах — Может помочь улучшить здоровье вашего сердца, помимо сжигания лишних жировых отложений.
    • 10 мг Цинк — Может помочь управлять синтезом белка и метаболизмом макроэлементов; повышает уровень тестостерона.
    • 10 мг Пиперин — Содержит противовоспалительные соединения, обладающие эффектом уменьшения жира.
    • 10 мг Витамин B12 — Может преобразовывать жиры в полезную энергию, способствуя более здоровому обмену веществ и повышению энергии.
    • 5 мг Витамин B6 — Витамин, который может повысить энергию и скорость метаболизма; может помочь уменьшить усталость в результате тренировок и диет, сохраняя при этом плотную мышечную массу.
    • 100 мг GTF Хром — Жизненно важное следовое соединение, регулирующее метаболизм глюкозы в крови и макроэлементов: незаменимый ингредиент для уменьшения тяги к еде.

    ⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах Instant Knockout

    Советы по дозировке

    Бутылка Instant Knockout состоит из 120 капсул. Его следует употреблять четыре раза в день: утром, перед обедом, днем ​​и, наконец, перед ужином.Соблюдайте дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, и не пренебрегайте здоровой диетой и упражнениями для достижения лучших результатов.

    Доставка и гарантия возврата денег

    Компания предлагает бесплатную доставку при получении трех бутылок, то есть Ultimate Shedding Pack, включая дополнительную бутылку бесплатно. Они также отправляются по всему миру. Сотрудники отправят отслеживание вашей посылки по электронной почте в течение 48 часов с момента размещения заказа. После получения заказа автоматически предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег.

    Отзывы пользователей

    Всего за несколько недель использования этого продукта пользователи утверждают, что они потеряли колоссальное количество жира и улучшили обмен веществ и энергию. Самая полезная часть использования Instant Knockout заключается в том, что он может помочь вам сохранить здоровые мышцы, несмотря на низкокалорийную диету.

    № 4. Clenbutrol — Лучшее средство для сжигания жира для спортсменов
    Обзор бренда

    Еще одна лучшая добавка для похудения без побочных эффектов, разработанная специально для спортсменов, — это Clenbutrol, провокационное предложение от CrazyBulk.

    Это термогенная формула, аналогичная другим продуктам, которые мы включили в список. Да, он содержит элементы, присутствующие в стероидной версии. Однако, по заявлению компании, пользователи не почувствуют побочных эффектов при приеме внутрь.

    Независимо от того, находитесь ли вы на стрижке или просто хотите похудеть и нарастить мышечную массу, капсула для похудения создана специально для вас. Кроме того, это помогает повысить выносливость и энергию. Его также можно использовать в качестве добавки перед тренировкой.

    Рабочий процесс Clenbutrol прост, но эффективен. Это помогает в потере веса и может вызвать повышение температуры тела или основного обмена веществ. Жиры не будут использоваться неправильно, так как они будут преобразованы в естественную энергию.

    Наконец, вы будете сжигать жир и терять лишние и нежелательные калории. Это сделает вас более стройными и подтянутыми. Эта таблетка для похудения также может увеличить приток кислорода, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и стабилизировать кровяное давление.Это также может дать больше энергии мышцам, особенно во время тяжелых тренировок.

    ⇒ Посетите официальный сайт Clenbutrol, чтобы получить лучшую скидку

    Плюсы:
    • Безопасная и легальная формула
    • Нет побочных эффектов
    • Улучшить соотношение мышц и производительность
    • Улучшить энергию и выносливость
    • Сохранить мышцы в тонусе
    • Обеспечивает быстрые результаты
    • Бесплатная доставка по всему миру
    • Предлагает 14-дневную гарантию возврата денег
    Минусы:
    • Доступно только на веб-сайте CrazyBulk
    • Не самая дешевая капсула
    • Политика возврата относительно короткая
    • Формула с высоким содержанием кофеина и других стимуляторов
    • Не идеальна для веганов и вегетарианцев
    Ингредиенты
    • 450 мг Цитрусовая кожура Aurantium — Также называется экстрактом горького апельсина, который обычно называют сжигателем жира .Присутствующее активное соединение (синефрин) может помочь улучшить термогенез, снизить аппетит и с легкостью сжигать больше жиров.
    • 450 мг Гарциния камбоджийская — Гарциния камбоджийская — тропический фрукт, который может блокировать процесс производства жира в организме. Это поможет подавить аппетит.
    • 342 мг Экстракт гуараны — Родное растение из Южной Америки, его семена, как полагают, содержат в четыре раза больше кофеина, чем в традиционных кофейных зернах.Это мощный стимулирующий ингредиент, улучшающий аппетит и сжигающий жир.
    • 63 мг Никотинамид Витамин B — Также известный как ниацин, это эффективный противовоспалительный компонент. Он поддерживает потерю веса, превращая пищу в топливо, повышая вашу энергию и настроение. Этот водорастворимый витамин также действует как антиоксидант.

    Другие ингредиенты, которые вы можете найти в Clenbutrol, включают мальтодекстрин, диоксид кремния, микрокристаллическую целлюлозу, растительный стеарат и желатин.Последнее делает добавку неумолимой для веганов и вегетарианцев.

    ⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах Кленбутрола

    Советы по дозировке

    Для приема Кленбутрола не требуются медицинские знания или рецепт врача. Принимайте по три капсулы каждый день, желательно за 45 минут до тренировки. Мы рекомендуем придерживаться здоровой диеты, чтобы получить наилучшие результаты.

    Доставка и гарантия возврата денег

    Купите один или несколько контейнеров Clenbutrol и воспользуйтесь его бесплатной доставкой по всему миру.На каждый заказ предоставляется 14-дневная гарантия возврата денег, за исключением платы за доставку.

    Обзоры пользователей

    Согласно большинству отзывов, люди теряют вес и достигают удивительных преимуществ от ингредиентов, используемых в добавке. Некоторые даже заявляют, что это один из самых быстрых результатов — около 30 дней. Тем не менее, может быть лучше сочетать Кленбутрол с тренировкой и диетой, содержащей питательные продукты, для достижения аналогичных результатов.

    № 5. TrimTone — Лучшая добавка для борьбы с голодом
    Обзор бренда

    Завершает наш список лучших таблеток и добавок для похудания TrimTone от Swiss Research Labs. Еще одно термогенное средство, оно специально предназначено для сжигания жира женщинами. Он состоит из пяти полностью натуральных ингредиентов. Эта добавка нацелена на коричневую жировую ткань, которая является важным элементом для избавления от нездоровых жиров.

    Каждая женщина может похудеть по-своему.Для тех, у кого плотный график, TrimTone может помочь вам похудеть с меньшими усилиями и без каких-либо побочных эффектов.

    Он работает по-разному:

    1. Уменьшает голодные муки — TrimTone действует как подавитель аппетита, сжигает жир и заставляет вас чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в постоянном здоровом состоянии. Это позволяет легко избежать внезапной тяги к еде. Вы можете сразу почувствовать этот эффект после нескольких минут приема TrimeTone.
    2. Boost Metabolism — Ингредиенты обладают термогенным действием, которое может помочь улучшить ваш метаболизм, что может уменьшить и сжигать жир.
    3. Оживите бодрость — Продукт содержит ингредиенты, которые естественным образом повышают энергию. Вы можете долгое время вести целеустремленный, целеустремленный и активный образ жизни. Это также может уменьшить потребление тонизирующих напитков, чтобы ваш разум полностью проснулся.

    ⇒ Посетите официальный сайт TrimTone, чтобы получить лучшую скидку

    Плюсы:
    • 100% органические ингредиенты
    • Без побочных эффектов
    • Мощное средство для подавления аппетита для сжигания жира
    • Улучшить общее состояние здоровья
    • Может доставить быстрые результаты
    • Многолетний опыт
    • Подтверждено положительными отзывами
    • 100-дневная гарантия возврата денег
    Минусы:
    • Доступно только на официальном сайте
    • Не подходит для беременных и кормящих матерей
    • Дорогая добавка
    • Не подходит для веганов
    Ингредиенты
    • 120 мг Кофеин — Помогает оставаться активным, улучшая обмен веществ; поддерживает все жизненно важные реакции термогенеза внутри вашего тела.
    • 100 мг Глюкоманнан — Тип клетчатки, который преимущественно содержится в большинстве диетических таблеток, включая TrimTone. Он контролирует голод, наполняя желудок. Это также может помочь снизить уровень глюкозы в крови и холестерина.
    • 100 мг зеленого кофе — Хлорогеновые вещества, содержащиеся в нем, играют решающую роль в сжигании кормовых жиров; он также снижает уровень инсулина.
    • 100 мг Зеленый чай — Зеленый чай содержит антиоксидантные компоненты, которые позволяют улучшить общее функционирование системы вашего организма, а также способствуют снижению веса.
    • 40 мг Зерна рая — Тип травы из семейства имбирных, который также способствует снижению веса за счет стимуляции коричневой жировой ткани и снижения веса внутренних органов; может помочь уменьшить воспаление.

    ⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах TrimTone

    Советы по дозировке

    В каждом флаконе TrimTone есть 30 капсул для похудания. Для этого необходимо принимать одну таблетку в день, запивая стаканом воды.

    Для достижения наилучших результатов обязательно соблюдайте дозировку. Принимайте капсулу за 30 минут до завтрака и после этого выпивайте не менее восьми унций воды.

    Доставка и гарантия возврата денег

    Вся продукция TrimTone производится в США и поставляется с бесплатной доставкой. Мы предлагаем покупать бутылки на их сайте. Помимо ставок со скидкой, вы также можете запросить возврат денег на свой счет.

    Обзоры пользователей

    Согласно отзывам, TrimTone уверенно придерживается своих требований в качестве средства для сжигания жира и подавления аппетита.Женщины поделились, насколько полезны таблетки для быстрого достижения телосложения своей мечты. Это позволило им обрести больше уверенности в своей коже после того, как они увидели результаты, полученные от TrimTone.

    Почему вы должны доверять нашему списку таблеток для похудания?

    Мы стремимся предоставить вам 100% обоснованный и независимый обзор, которому вы можете доверять, чтобы принимать взвешенные решения по управлению своей массой тела.

    В отличие от многих сайтов с обзорами, мы не основываем свой рейтинг на чистой популярности или прибыли от маркетинга.Отзывы на официальном сайте бренда в большинстве своем носят пристрастный характер. Итак, то, что мы сделали, мы просеивали на различных веб-сайтах, чтобы найти подлинные отзывы потребителей.

    Кроме того, мы тщательно изучали каждый продукт, а также его производителя и надежность на рынке. Большинство добавок не имеют научной поддержки, поэтому мы также рассмотрели этот аспект.

    Наш ориентир для ранжирования таблеток для похудания:

    Мы рассмотрели основные характеристики продукта, включая ингредиенты, рекомендуемую дозировку, плюсы и минусы, доставку и гарантию возврата денег, а также подлинные отзывы прошлых и существующих клиентов.

    Список ингредиентов

    Получены ли ингредиенты из натуральных источников? Включают ли они научные исследования, подтверждающие утверждения? Если да, то публикуются ли они на надежном веб-сайте, например на государственном? Неискусственный ингредиент — всегда лучший вариант, поскольку он снижает вероятность раздражения. Выбирая таблетки, мы гарантировали, что в них нет химикатов, искусственных красителей и вредных наполнителей любого типа.

    Дозировка Количество

    Будет ли указанная дозировка вызывать заявленный эффект? Какая рекомендованная сумма для всех брендов? Нет никаких конкретных правил относительно того, сколько вам нужно потреблять.Это будет зависеть от строения вашего тела, состояния здоровья и целей по снижению веса.

    Плюсы и минусы

    Какие преимущества вы можете ожидать от использования таблеток? Как насчет возможных минусов? Мы предоставили плюсы и минусы каждого продукта, чтобы вы знали, что они предлагают.

    Способ доставки и гарантия возврата денег

    Можете ли вы доверять компании с ее гарантией возврата денег? Какие способы доставки доступны? Обратите внимание, что телосложение мечты — это не предел.Низкие цены могут быстро укусить ваш кошелек, но подумайте о возможных последствиях. Если конкретный бренд не имеет хорошей репутации, несмотря на не очень низкие цены, которые он предлагает, вы можете рассмотреть этот вариант.

    Отзывы пользователей

    Что потребители говорят о добавках? Читая обзоры, вы можете начать искать тех, кто имеет рейтинг от двух до четырех звезд. Здесь вы можете найти критические и полезные отзывы пользователей. Цель этих обзоров не в том, чтобы сделать ваше приобретение успешным или неудачным; но, точнее, сформировать свое мнение, чтобы помочь вам принять осознанное решение.

    Конечно, есть недостатки, которые мы обнаружили. Но мы можем сделать вывод, что эти аспекты ничто по сравнению с тем, что продукты могут предложить в целом. Они не понравятся всем, поэтому не стоит ожидать, что они будут работать так же, как для других.

    Мы рекомендуем проверить ингредиенты и, самое главное, обсудить возможные варианты с врачом. Это даст вам четкое представление о потенциальных рисках и преимуществах таблеток, особенно если вы проходите лечение.

    Если вы кормите грудью или беременны, мы также рекомендуем поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не подвергаетесь риску. Врачи проведут оценку состояния здоровья и окажут медицинскую поддержку, чтобы вы могли в полной мере использовать свои инвестиции.

    Факторы, которые следует учитывать при покупке добавок для похудания

    По данным Национального центра статистики здравоохранения, более 90 миллионов взрослых в США считаются страдающими ожирением. Это около 40 процентов населения.Одна очевидная причина, по которой мы можем объединиться, — это преобладание образа жизни, привязанного к рабочему столу.

    Кроме того, это может быть связано с занятостью на работе или по личным причинам. Вот почему существуют диетические добавки, не так ли? Похудение больше не вызовет у вас повышенного давления. Но, конечно, есть загвоздка.

    Вы можете быть слишком взволнованы инвестированием в таблетки для похудания, услышав истории успеха своих друзей или других пользователей. Легко поддаться соблазну и раскошелиться. Выбор добавки — это удача или промах, и в большинстве случаев импульсивные решения приводят к неудаче.

    Убедитесь, что у вас есть этот список, прежде чем добавлять продукт в корзину.

    Цели по снижению веса

    Почему вы вообще хотите покупать диетические добавки? У вас есть проблемы с соблюдением старой диеты? Посещение тренажерного зала может больше не покрывать ваш список дел, и теперь вы ищете таблетку, которая требует минимальных или нулевых физических упражнений.

    Лекарства для похудания обычно бывают трех видов: подавитель аппетита, блокатор углеводов и термогенный сжигатель жира.

    • Средство для подавления аппетита сделает вас более сытым, чтобы вы могли предотвратить нежелательную тягу к своему телу. Управляет вашим аппетитом и здоровьем. Гарциния камбоджийская и экстракт зеленого чая являются одними из самых популярных средств для подавления аппетита. Доказано, что кофеин снижает желание есть чаще. Если после диеты вы склонны терять концентрацию, эта добавка может стать вашим лучшим помощником для похудания.
    • Блокатор углеводов в первую очередь имеет дело со сложными углеводами внутри организма.Такие продукты, как макаронные изделия и хлеб, богаты углеводами, поэтому вы можете максимально ограничить их потребление. Блокаторы углеводов дополнительно повышают уровень резистентного крахмала, поэтому вы будете чувствовать себя расслабленным в течение длительного периода времени. Соединения альфа-амилазы несут ответственность за подавление нежелательных углеводов.
    • Термогенный сжигатель жира работает путем выработки тепла. Ваше тело сжигает эти калории и поглощает необходимые питательные вещества. Зеленый чай является эффективным ингредиентом, который обычно содержится в большинстве добавок для сжигания жира, наряду с йохимбином и гарцинией камбоджийской.Люди с очень загруженным образом жизни, у которых нет времени заниматься повседневными тренировками, полагаются на таблетки для контроля веса.

    Текущее состояние здоровья

    Мы упоминали, что кормящим грудью и беременным женщинам с существующими заболеваниями следует воздерживаться от приема таблеток для похудения в любой форме. Разрешение врача всегда имеет решающее значение.

    Некоторые проблемы со здоровьем могут помешать вам попробовать добавки, так как они могут ужасно повлиять на ваше здоровье.Однако вы все равно можете получить согласие на использование лекарства, если оно не помешает вашему текущему лечению. Вот почему вам нужно посетить местную клинику, чтобы убедиться в этом.

    Сколько веса вы хотите сбросить

    Предположим, вы хотите сбросить минимум жиров или сохранить свой вес. В этом случае вам понадобится продукт, который сжигает только жир — ничего слишком утомительного или навороченного. С другой стороны, если вы хотите избавиться от значительного количества жиров, добавка, ускоряющая метаболизм, может быть более идеальной.

    Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудения и диетических добавках

    Ниже вы найдете несколько общих вопросов, касающихся добавок для похудания. Мы надеемся, что это поможет ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.

    1. Могут ли таблетки для похудения помочь вам похудеть без диеты и физических упражнений?

    Популярность лекарств для похудания также вызывает различные споры, поскольку в некоторых заявлениях говорится, что они становятся неэффективными. Важно помнить, что универсального решения не существует.

    В частности, препараты для похудания эффективны при сокращении количества нежелательных жиров. Хотя эти продукты называются добавками для похудения, они работают наоборот. Некоторые таблетки контролируют аппетит, модулируя гормоны голода, в то время как другие блокируют поглощение калорий, например, из хлеба и картофеля.

    В. Сколько веса я могу потерять с помощью таблеток для похудания?

    Нет никаких конкретных цифр относительно общего количества фунтов, которое ваше тело потеряет, если вы примете лекарства для похудения.Ваше текущее телосложение является ключевым фактором. Путь к снижению веса каждого человека отличается в зависимости от его тела.

    Но в целом вы должны увидеть снижение вашего веса на пять процентов, или, по крайней мере, согласно заявлению производителя. Однако он может быть ниже или выше. Если никаких изменений не произошло, врач может предложить другой вариант.

    В. Имеют ли таблетки для похудания какие-либо побочные эффекты?

    До сих пор потребители не сообщали о случаях серьезных последствий — лишь незначительных — даже во время и после непрерывного использования.Они могут включать тошноту, головную боль, запор или нерегулярную дефекацию.

    Некоторые могут испытывать спазмы и возбуждение. Вы также можете заметить внезапное повышение артериального давления или частоты сердечных сокращений, что, безусловно, является наиболее серьезным случаем, который мы обнаружили среди пользователей. Обратите внимание, что через несколько дней симптомы обычно ослабевают. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете стойкие побочные эффекты.

    В. Как быстро подействует добавка для похудения?

    Некоторые таблетки могут оказывать немедленное действие через несколько минут после переваривания.Так обстоит дело со средствами для подавления аппетита, такими как LeanBean. Однако важно знать, что пищевые добавки — это не волшебная палочка, поэтому лучше оправдать ваши ожидания.

    Конечно, вскоре после приема таблетки вы можете перестать чувствовать голод. Но в лучшем случае вы можете отказаться от этих жиров примерно за неделю. Это требует целеустремленности, целеустремленности и разностороннего подхода.

    В заключение: какие безрецептурные таблетки для похудения являются наиболее эффективными?

    Тысячи таблеток для похудения могут иметь сходство, но у них есть неуловимые различия, которые делают их более подходящими для индивидуальных нужд.Независимо от того, какой метод похудения вы предпочитаете — сбросить ли метаболизм, обуздать аппетит или быстро сжечь жиры — эти добавки гарантированно безопасны, натуральны и эффективны.

    Рекомендуется сочетать их с правильными упражнениями, полноценной диетой, здоровым сном и хорошим контролем над стрессом. Предлагаемая порция предназначена для того, чтобы вы были в безопасности и извлекали выгоду из полезных компонентов добавки. Никаких ужасных эффектов не произойдет. Но, в качестве меры безопасности, вам следует обсудить такие вопросы со специалистом.Наш самый любимый бренд — PhenQ.

    Внимательно изучите эти продукты и свои личные цели, чтобы выбрать лучший бренд для себя и своих потребностей.

    Заявления, сделанные относительно этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не была подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Вся представленная здесь информация не предназначена для замены или альтернативы информации от практикующих врачей.Перед использованием любого продукта проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях или других возможных осложнениях.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    .

Кбжу для похудения: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Posted on by alexxlab

КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса

Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в питании для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс снижения веса и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в сутки рекомендуется есть, и когда лучше употреблять белки — утром или вечером?

Калории и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения работы метаболизма. Практические рекомендации продуктов питания и советы простыми словами.

// Питание для снижения веса

Питание для похудения начинается с дефицита калорий в 15-20%. Если употребляемых с продуктами калорий меньше, чем требуется для обмена веществ — лишний вес уходит. При этом упражнения тратят меньше калорий, чем считается — банка колы равнозначна 30 мин пробежки в среднем темпе.

Отметим, что контроль над углеводами лучше для снижения веса, чем контроль за жирами. Именно избыток углеводов в питании приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — тогда как любовь к сладкому нарушает гормональный уровень организма, мешая похудению.

Однако важно не просто рассчитать норму калорий для снижения веса — важно ей следовать. Поскольку сложно узнать точный состав КБЖУ каждого блюда, необходимо научиться чувствовать сигналы своего тела о насыщении — для этого помогает дробное питание небольшими порциями.

// Читать дальше:

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы усваивают максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови. Спустя 30-60 мин это приводит к возникновению чувства голода, а при регулярных перепадах глюкозы за протяжении нескольких лет — к набору лишнего веса, ожирению и даже к сахарному диабету.

Сложные углеводы, содержащие клетчатку, усваиваются медленно — благодаря чему уровень сахара в крови повышается и понижается плавно. Это формирует долговременное чувство сытости, препятствуя перееданию и превышению нормы калорий — в конечном итоге, помогая похудеть.

// Читать дальше:

Нормы углеводов для похудения

Для поддержания стабильного веса тела общее количество калорий, получаемых в сутки с углеводами, не должно превышать 50-60%. Дальнейшее снижение этой цифры поможет похудеть даже без существенного ограничения дневной калорийности — и без дополнительных занятий спортом.

Исследования показывают, что ограничение углеводных продуктов питания несет пользу не только для снижения веса, но и для нормализации уровня сахара в крови, холестерина и давления. Кроме этого, диеты с ограничением жира менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов.

Однако еще раз напомним о том, что углеводы не одинаковы — сахар негативно влияет на работу обмена веществ, тогда как клетчатка полезна. В конечном итоге, цельнозерновые крупы и овощи намного полезнее сахара, выпечки и сладкого — при том, что их калорийность и содержание углеводов может быть похожим.

 

// Читать дальше:

Соотношение от калорийности рациона

Строго говоря, для похудения вовсе не обязательно ограничивать количество углеводов в суточном рационе — калорийность важнее. Однако большинство рекомендаций сводится к тому, что суммарная норма углеводов в правильном питании не должна превышать 300 г в сутки.

Чаще всего низкоуглеводная диета подразумевает употребление не более 100-150 г чистых углеводов в сутки, с акцентом на углеводы с низким и средним гликемическим индексом. На белки в этом случае должно приходиться порядка 40-60% от общей калорийности, на жиры — 30-40% от суточных калорий.

 

Правильное питание — нутриенты

Составляя меню продуктов для похудения, важно помнить о том, что при снижении веса потребности организма в ряде витаминов и минералов повышаются. Речь идет как о магнии, железе, цинке и йоде, так и о жирных кислотах Омега-3. Другими словами, необходимо употреблять больше овощей, круп, орехов и морской рыбы.

Магний ответственен за энергетический обмен в организме — тогда как лишь треть людей получает суточную норму этого минерала с пищей. Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способностью вырабатывать жиросжигающие гормоны — что критично при похудении.

Роль играет и баланс жирных кислот в питании — избыток Омега-6 (подсолнечное масло) на фоне недостатка Омега-3 (рыбий жир) нарушает метаболизм. Помимо прочего, в фастфуде и готовых к употреблению продуктах часто содержатся трансжиры — они также вредят обмену веществ и мешают снижению веса.

// Читать дальше:

***

Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров.

Научные источники:

  1. Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?, source
  2. Effects of Low-Carbohydrate Diets Versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 декабря 2020

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

  • Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
  • Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

  • При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
  • При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
  • Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

  • При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
  • При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
  • При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

  1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
  2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
  3. Сложите результаты 1 и 2;
  4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
  5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин — 26 марта 2021

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза отварная 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12,7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачок 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Инжир 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Баланс БЖУ для похудения: лучший способ худеть и сохранить здоровье

Баланс БЖУ — первый постулат эффективного похудения

Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей. В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее. Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод. Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов. Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты. Отсюда можно сделать два вывода:

— худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты

— нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе

Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы, помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии.

Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным). Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ — для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное. Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий. А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами. В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60. Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий».

Белки – строители организма

Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц. Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу. Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень. И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма — одних белков недостаточно. Вот почему белковые диеты вредны для здоровья.

В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше. Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной. В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально.

Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог. Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль). А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу.

Углеводы – такие разные и такие нужные

Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку). Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея. Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга. Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины. Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны. Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс.

Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ. Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты.

Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний. Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона. Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму. К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т.н. здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки.

Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка. А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ.

Жиры – нельзя отказываться!

Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя. Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов. Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови. Их лучше потреблять по минимуму. Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло. Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире. Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства. Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду.

Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма. Главный источник омега-3 – это жирная рыба. Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны.

Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы. Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50. Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60.

Три постулата здорового питания и оптимального веса

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:

1. Соблюдать баланс БЖУ в 30-10-60
2. Соблюдать баланс калорийности (вести индивидуальный подсчет калорий)
3. Потреблять углеводы с низким и средним гликемическим индексом

Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий. Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь. Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))

Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто.

Здоровой всем жизни и приятного похудения!

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
  • Норма калорий для поддержки веса
  • Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу

Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.

Что это такое?

Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

  1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
  2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.

Роль в похудении

Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.

Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • злаки и крупы;
  • мясо;
  • рыбу;
  • растительные масла;
  • изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.

Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.

Белки

Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

  1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
  2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
  3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
  5. Способствует улучшению работы печени и почек.
  6. Выступает в качестве источника энергии.
  7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.

Жиры

Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

  1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
  2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
  3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
  4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
  5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.

Жиры подразделяют на три большие группы:

  • Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
  • насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
  • поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.

Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.

Углеводы

Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

  1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
  2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
  3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
  4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.

Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.

Процентное соотношение

Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

  1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
  3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.

Суточный расчёт

Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.

Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

  • базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
  • суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
  • дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
  • профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.

Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

  1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
  2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
  • 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
  • 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
  • 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
  • 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.

Формула Харриса-Бенедикта

Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

  1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
  2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).

Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.

Расчёт БЖУ

Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:

  Формула Миффлина Сан-Жеора Формула Харриса-Бенедикта
Определение базовой скорости метаболизма (10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал 655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал
Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38 1384 × 1,38 = 1910 ккал 1442 × 1,38 = 1990 ккал
Норма для снижения веса 1910 ккал − 15% = 1624 ккал 1990 ккал − 15% = 1692 ккал
Норма белков 35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г 35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г
Норма жиров 15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г 15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г
Норма углеводов 50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г 50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г

Таблица БЖУ

Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.

Советы для лучшего результата

Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

  • питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
  • готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
  • уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
  • пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
  • употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.

Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.

Мнение специалиста

Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

  • постановка цели, поиск инструментов мотивации;
  • разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
  • налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
  • вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.

На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.


БЖУ для похудения — процентное соотношение белков, жиров и углеводов

Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать нашим рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности.

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Соотношение БЖУ для похудения

Рекомендованное диетологами соотношение БЖУ для похудения — 30/20/50

Следует понимать, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Для эффективного похудения в вашем рационе должно содержаться около 30% белков. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения. В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Жиры

Для безопасного похудения в вашей диете должно присутствовать около 20% жиров. Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма и работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), поскольку они богаты Омега-3 жирными кислотами. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется. Боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых Омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Распад жира в организме происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты.

Исследование проведенное в 2017 году продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательного мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, так как они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и др.) и антоцианом защищают человека от набора веса. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с рекомендациями перечисленными в этой статье.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

В диете для похудения должно присутствовать около 50% углеводов. Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

70% рациона30% рациона (белковые продукты)
Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук.
Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды.
Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная.
Мучное: чёрный хлеб грубого помола, макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы.		 Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др.), яйца, морепродукты, бобовые.

Видео

выбор полезных типов — SLIMWEIGH

Диета подразумевает ограничение калорийности рациона, поэтому большинство продуктов с повышенной долей жира исключаются или сводятся к минимуму. Некоторые производные молока попадают в эту категорию.

Например, сыры часто запрещены для похудения из-за их высокой калорийности. Однако состав сыров богат белками и питательными веществами, и в магазинах легко найти нежирные сорта. Мы предлагаем вам выбор нежирных сыров для похудения, которые идеально подходят для меню здорового питания.

ТОП-10 нежирных сыров для похудения

Необходимо контролировать процентное содержание жира в рационе, но нельзя недооценивать или убирать это питательное вещество. Причем должно быть разнообразие: источники должны поступать из разных источников, как растений, так и животных. Нежирные сыры для похудения решают проблему — они насыщают рацион белками, полезными жирами, витаминами и минералами, а также придают блюдам приятный вкус.

Читайте также:

1.Тофу

Жирность: В пределах 2-5%, нежирный и низкокалорийный сыр.

Вкусовые качества: Нейтральный слабый вкус, как и запах, при употреблении практически не ощущается. Но тофу дополняет и выгодно оттеняет вкус других ингредиентов. Похож на сыр фета, упругой консистенции, белого цвета.

Каковы преимущества: Укрепление иммунной системы, нейтрализация свободных радикалов и замедление процессов старения. Поддерживает эластичность сосудов, уровень холестерина и активность мозга.Повышается гемоглобин, снижается риск инсульта, инфаркта, тромбоза, остеопороза. Развивается мышечная масса, выносливость, ускоряется восстановление после тренировок.

КБЖУ: Белки — 8-8,5 г, жиры — 4-4,5 г, углеводы — 0,5 г. 70-75 ккал на 100 г тофу. Иногда немного выше, до 10 единиц, зависит от производителя.

С чем можно использовать: Сыр сочетается с овощами и зеленью, лапшой или рисом. Для супов, соусов или сладких блюд лучше использовать мягкий сорт, тогда как твердый тофу подходит для жарки, запекания.Благодаря высокому содержанию белка он легко заменяет мясо. Пример блюда — салат из помидоров, огурцов, лука и сыра с заправкой из масла, бальзамического уксуса.

2. Рикотта

Содержание жира: от 30 до 40%, с низким содержанием жира и калорий.

Вкусовые качества: Нежный слегка сладковатый вкус, без кислинки, свежий аромат. По консистенции напоминает мягкий творог, а цвет белый.

Каковы преимущества: Укрепление защитных сил организма, укрепление костной ткани и зубов, улучшение мышечной функции, стабилизация гормонального фона и давления.Сыр полезен для похудания, функций мозга, желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, зрения. По составу: много белков, селена, кальция и фосфора, витамины А, К и группы В. Утоляет голод, облегчается восстановление после физических нагрузок.

КБЖУ: Белки — 10-11 г, жиры — 9-13 г, углеводы — 3-3,5 г. В 100 г содержится от 147 до 174 ккал.

С чем можно использовать: Сочетается с овощами или зеленью, фруктами и ягодами, лососем, ветчиной.Готовят пасту с рикоттой, лазаньей, пельменями или пирогами, PP-десертами. Примеры диетических продуктов включают запеканки, чизкейк, карпачо, яичные и овсяные блины или фриттату, паштеты, печеные яблоки и груши.

3. Сиртаки

Жирность: В районе 40% сыр относится к категории сортов со средним содержанием жира.

Вкусовые качества: Выраженный соленый вкус, сливочный аромат, ярко-белый цвет. Качественный сыр эластичный, в меру рассыпчатый.

Какие преимущества: Улучшение кровообращения и пищеварения, укрепление костей, зубной эмали, ногтевых пластин и волос, длительное чувство насыщения. Уровень гемоглобина в крови стабилизируется, клетки лучше снабжаются кислородом. Белки в сиртаки легко усваиваются, быстро распределяются по организму. В сыре много витаминов PP, E, H, D и группы B, а также кальция.

КБЖУ: Белки — 10-11 г, жиры — 17 г, углеводы — 8.0 г. В 100 г порции содержится 225-230 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с овощами, чесноком, зеленью и фруктами. Примеры рецептов диет: фаршированный перец, рулеты из баклажанов, блины, омлеты. Популярным блюдом является греческий салат. Готовят и другие салаты, например, из рукколы, свеклы, сиртаки и грецких орехов.

4. Моцарелла

Жирность: В среднем 35% сыр относится к среднекалорийным сортам.

Вкусовые качества: Нежный и приятный, но слегка мягкий вкус, похожий на творожный сыр.Казалось бы, многослойные эластичные шары ярко-белого оттенка.

Какие преимущества: Поддержка и восстановление мышечных структур, восполнение энергии, борьба с усталостью, регулирование артериального давления. Применяется для профилактики анемии, остеопороза, нарушения зрения. Укрепляются защитные силы, улучшается работа центральной нервной системы, состояние кожи, зубов и костей. Этот нежирный сыр разрешен для похудения, так как он легко усваивается и не замедляет процесс.В составе кальций, фосфор, железо и селен, жирные кислоты, витамин B12.

КБЖУ: Белки — 20-21 г, жиры — 20-21 г, углеводы — 0,5 г. В порции в 100 грамм входит 260-263 ккал.

С чем можно использовать: Сочетается с ягодами, зеленью, фруктами или овощами, оливками, ветчиной. Подается отдельно, на сырной тарелке или как блюдо, обычно в виде салата. Популярный рецепт — капрезе с базиликом, помидорами, моцареллой. Сыр жареный, запеченный. Готовим макароны, котлеты, овсяные оладьи.

5. Фета

Жирность: Около 40-45%, сыр средней калорийности.

Вкусовые качества: Вкус обычно соленый с пряными нотками и слегка кисловатым оттенком, творожным ароматом. Сыр рассыпчатый, бело-кремового цвета.

Какие преимущества: Нормализация функций желудочно-кишечного тракта, восстановление баланса микробов в кишечнике, улучшение усвоения минералов. Укрепляются зубы, кости, иммунитет, волосы, ногти и острее зрение.Стабилизируется эмоциональный фон, исчезают головные боли. Он содержит витамины D, A и группы B, кальций, цинк и марганец, фосфор, железо. Много белка, триптофана, лактобактерий.

КБЖУ: Белки — 15-16 г, жиры — 18,0 г, углеводы — 2-2,5 г. В 100 г. содержится 235 ккал. Это среднее значение, показатели зависят от производителя.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с зеленью (базилик, орегано, розмарин), овощами, черным хлебом, виноградом.Если вы используете сыр для похудения, то лучше приготовить греческий салат из помидоров, лука, болгарского перца, огурцов и листьев салата, фета. Подавать отдельно или как блюдо, например, грибной буурди или запеченная грудка с сыром и шпинатом.

6. Адыгейский

Жирность: Лучше брать 12-15%, что относит сорт к нежирным.

Вкусовые качества: Простокваша, вкус слегка солоноватый с пряными нотками, аромат аналогичный.Масса эластичная, нежная, иногда может рассыпаться.

Каковы преимущества: Помогает в наращивании мышечной массы, укреплении защитных сил организма, улучшении пищеварительных процессов. Поддерживается водный баланс, регулируется работа центральной нервной системы, сердца и сосудов, ускоряется обмен веществ. Происходит длительное насыщение, уменьшается чувство голода. Он содержит белок и полезные жиры, витамины A, PP, H и B, кальций, магний, фосфор, цинк.

КБЖУ: Белки — 18-19 г, жиры — 14,0 г, углеводы — 0,0 г. В 100 г порции содержится 240 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с курицей, зеленью (петрушкой и базиликом), овощами, грибами. Можно есть в свежем виде, жарить на сковороде без масла. Дополните ломтики сыра орехами, медом и виноградом. Варианты блюд: овощные салаты, ПП-окрошка, овсяные хлопья, бутерброды.

7. Сулугуни

Содержание жира: Около 40%, средний жир, ограниченное потребление.

Вкусовые качества: Умеренно соленый, кисломолочный вкус, а также аромат. Цвет белый, кремовый или желтоватый. Сыр плотный, эластичный, слоистый.

В чем преимущества: Энергонасыщение, бодрость, улучшение процессов пищеварения и усвоения пищи, ускорение обмена веществ. Этот сыр используют для похудения, профилактики сосудистых заболеваний и остеопороза. Улучшает настроение, нормализует режим сна, укрепляет кости, суставы и зубы.Полезны для здоровья белки, витамины группы В, железо, кальций и фосфор, цинк, медь.

КБЖУ: Белки — 20-21 г, жиры — 20-22 г, углеводы — 0,5 г. 100-граммовая порция включает 280-286 ккал.

С чем можно использовать: Свежие и тушеные овощи, зелень и зелень (эстрагон, мята, базилик), рыба, сметана хорошо сочетаются с сыром. Варианты сервировки: самостоятельно или на сырной тарелке, с лепешкой, лавашем или бокалом красного вина. Сулугуни добавляют в салаты, закуски, ПП-пироги, кутабы и овощные рулетики.

8. Oltermani

Жирность: Сорт с содержанием жира 9% или 17% идеально подходит для диет.

Вкусовые качества: Яркий молочно-сливочный вкус и аромат, кисло-сладкий, с легкой горчинкой в ​​послевкусии. Сыр однородный, с дырочками.

Преимущества: Быстрое и продолжительное ощущение полноты, укрепляющее волосы, кожу, ногти, опорно-двигательный аппарат. В сыре мало соли и жира, поэтому этот сорт считается диетическим продуктом.Высокая доля протеина благотворно влияет на мышцы, помогает поддерживать объем мышечной массы при общем дефиците калорий. Oltermani, как и любой сыр, содержит кальций и фосфор, витамины A, E, PP, B, C и D.

КБЖУ: Белки — 29-31 г, жиры — 9-17 г, углеводы — 0,0 г. В 100 г содержится от 210 до 270 ккал, что зависит от процентного содержания жира.

С чем можно использовать: Комбинируется с любыми овощами, зеленью, орехами, фруктами.Используется при приготовлении салатов, бутербродов, супов, первых и вторых блюд и выпечки из полипропилена. Приготовьте запеканки из рыбы и овощей, котлеты из куриного фарша, жульен, сырники или блины.

9. Чечил

Жирность: В среднем 40-45%, лучше брать не копченый натуральный сыр.

Вкусовые качества: Простокваша, острый вкус и аромат, так как сыр часто продается копченым. Текстура волокнистая, плотная. Чечил изготавливается в виде сплетенных в клубок ниток, косички или толстых палочек.

Какие преимущества: Придает силу и энергию, нормализует сон, улучшает функции нервной системы, благотворно влияет на волосы, кости и ногти. Нежирный сыр используется для похудения, так как он активизирует обмен веществ и поддерживает мышечный тонус, поддерживает баланс в организме при похудении. В нем много кальция, магния, фосфора и калия, железа, селена. Есть витамины B, PP, A, D и E.

КБЖУ: Белки — 22-32 г, жиры — 15-20 г, углеводы — 0.0 г. В 100 г порции чечила в среднем содержится 260-280 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с овощами, зеленью, птицей или рыбой и ветчиной, грибами. Чечил подают отдельно или принимают для приготовления запеканок, пирогов, салатов, закусок. Пример блюда — куриное филе в сырном омлете.

10. Gaudette

Жирность: В среднем 15%, менее жирный аналог знаменитого сыра Гауда.

Вкусовые качества: Мягкий, нежный сырный вкус с пряными нотками.Сорт относится к полутвердым нежирным сортам. В однородной массе дырок нет.

Какие преимущества: Восстановление после физических, умственных нагрузок, снижение сахара и плохого холестерина в крови, укрепление суставов, костей. Годетт — один из лучших нежирных сыров для похудения. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется микрофлора кишечника. В составе: оптимальный процент жира, много белка, кальция и фосфора, цинка, железа, витаминов.В сыре содержатся омега-кислоты, которые поддерживают функции центральной нервной системы, сердца и кровеносных сосудов.

КБЖУ: Белки — 33-35 г, жиры — 8,0-8,5 г, углеводы — 0,0 г. В порции гаудетт, равной 100 г, содержится 207-213 ккал.

С чем можно использовать: Сыр Годет сочетается с овощами, фруктами и вином, картофелем, мясом или птицей. Подходит для закусок, бутербродов и горячих первых или вторых блюд. Их добавляют в запеканки, салаты, котлеты или ПП-пиццу, овсяные оладьи и запекают с куриным филе, картофелем.

Прочтите также наши другие статьи о правильном питании:

Счетчик калорий и трекер диет в App Store

Fiasy — это больше, чем дневник питания. Все, что нужно для контроля веса в одном приложении

Лень посещать фитнес-клуб, но всегда хочется быть в форме? Хотели попробовать правильную диету, но подсчет калорий утомляет? Fiasy хорошо это поможет.

Ранняя диета помогла женщинам похудеть. Но это привело только к срыву и еще большему набору веса.Единственный способ похудеть с удовольствием и сохранить результат — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

А можно за пару секунд приложение запустить! Необязательно садиться на диету и отказываться от любимых блюд.

Что есть в приложении:

1. Калькулятор, который рассчитает вашу суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах (КБЖУ).
2. Дневник питания — добавьте съеденную за день пищу и легко соблюдайте калорийность диеты. У нас большая база товаров, и вы обязательно найдете ту, которая вам нужна!
3.Вкусные рецепты с фото и написали КБЖУ. Самому подсчитывать калории необязательно.
4. Персональный тренер — самое эффективное фитнес-упражнение для дома и зала.
5. Планы правильного питания и ценные советы диетологов.

Возможность следить за своими успехами в похудении.

Скоро в приложении: определяй товар КБЖУ с камерой телефона прямо в магазине!

Благодаря Fiasy подсчитать калории и придерживаться плана питания будет довольно просто.Поднесите камеру телефона к штрих-коду, и приложение покажет пищевую ценность продукта.

Преимущества Fiasy:

— Снижение веса без вреда для здоровья
— Простой подсчет калорий всегда с вами
— Индивидуальный подбор рецептов диеты

Дневник питания и счетчик калорий — отличный способ оставаться в форме, не тратя зря деньги и время.

App Fiasy превратит похудение в игру и подарит талию вашей мечты!

Приобретая Fiasy PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям.Стоимость PRO-подписки списывается с вашей учетной записи iTunes. Вы можете управлять подпиской PRO или отменить ее в любое время в настройках своей учетной записи iTunes. Подписка PRO продлевается автоматически, если она не была отменена как минимум за 24 часа до истечения срока ее действия, цена подписки остается прежней. На вашем аккаунте должно быть достаточно средств на момент покупки или продления. Вы можете оплатить подписку подарочными картами App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или бесплатного периода будет аннулирована.Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store, а также условия использования и политику конфиденциальности Fiasy: http://fiasy.com/privacypolice

10 рецептов здорового завтрака, вкусные и супер простые

Правильное питание начинается с четкого графика, основанного на утреннем приеме пищи. Завтрак насыщает организм полезными веществами и энергией, запускает обменные процессы на полную мощность. Если пропускать его регулярно, то ритмы диеты нарушатся, вечером проснется сильный голод, который ночью перейдет в «рвоту».

Предлагаем вам образцы легких и сытных завтраков из полипропилена, которые подходят как для похудения, так и для поддержания отличной формы или набора мышечной массы.

ТОП-10 ПП-ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ВСЕХ (250-300 ККАЛ)

Первое правило хорошего завтрака — полнота. Вам обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс полезных веществ создаст правильное настроение на день, придаст максимум сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриные яйца, мясо или рыба, сыр, орехи.Углеводы поступают из злаков, полезного хлеба и ломтиков, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны яичные желтки, кисломолочные продукты, авокадо.

1. Овсяная каша со сладкой начинкой

Состав блюда: Яйцо куриное цельное — 1 штука (~ 55 г), овсяные хлопья длительного способа приготовления — 30 г, вода — 30 мл, банан — 50 г, творог 5% — 30 г, соль.

Способ приготовления: В миску разбить яйца, всыпать крупу, воду. Перемешать до однородной массы, посолить.Оставьте на 5 минут. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием (на дно можно положить немного масла), обжарить смесь с двух сторон. Достать овсяную кашу, смазать одну сторону творогом, с другой стороны сложить банановые кружки, закрыть блин.

В чем преимущества: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также уменьшение тяги к сладкому, повышение настроения и запуск функций желудочно-кишечного тракта. По составу: клетчатка, калий, витамины группы В, магний входит в состав завтрака PP.

КБЖУ: Белки — 16,5 г, жиры — 9,8 г, углеводы — 32,6 г. На завтрак 280 ккал.

2. Ленивый овсяный завтрак

Состав блюда: Хлопья овсяные длинные — 50 г, молоко — 50 мл, йогурт греческий 2% — 50 г, мед — 12 г.

Как приготовить: Приготовьте ленивую овсянку вечером. Смешайте все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак готов к утру.

Какие преимущества: Питание и восполнение запасов энергии, снижение плохого холестерина в крови, стимуляция пищеварения и обмена веществ.В составе продуктов есть клетчатка, витамины B и C, марганец, фосфор с кальцием, цинк. Отличный вариант, что кушать утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки — 9,8 г, жиры — 6,4 г, углеводы — 49,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

3. Полезные сырники со смолой

Состав блюда: Творог 2% — 120 г, рисовая мука — 30 г, сырые яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), изюм — 10 г, подсластитель с ванилью.

Способ приготовления: Творог измельчить на тарелке, добавить белки и подсластитель с ванилью, перемешать. Просейте рисовую муку, добавьте в смесь пропаренный изюм и еще раз хорошо перемешайте. Разделите тесто на кусочки и сделайте небольшие сырники. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон.

В чем преимущества: Легкость усвоения, длительное насыщение, утоление голода, снятие усталости. Завтрак богат белком. Завтрак подходит как для похудания, так и для роста мышц.Сырники благотворно влияют на центральную нервную систему, обменные процессы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет, зрение.

КБЖУ: Белки — 31,4 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 35,2 г. На завтрак 290 ккал.

4. Овощной омлет

Состав блюда: Куриные яйца — 2 штуки (~ 110 г), сметана 15% — 20 г, зеленый лук — 15 г, помидор — 80 г, хлеб Бородинский — 1 ломтик (~ 30 г), специи .

Способ приготовления: С сырых яиц снять скорлупу, добавить сметану, соль, специи по вкусу, хорошо взбить вилкой.Овощи нарезать, положить в смесь, размешать. Запекать на сковороде. К готовому блюду подавать хлеб.

В чем преимущества: Сбалансированный состав питательных веществ, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. Среди самых популярных завтраков для PP. Омлет содержит клетчатку, белок, множество микроэлементов.

КБЖУ: Белки — 17,6 г, жиры — 15,5 г, углеводы — 17,3 г. Завтрак содержит 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1.5% — 150 мл, апельсиновый сок — 80 мл, банан — 50 г, цветочный мед — 10 г, творог 5% жирности — 100 г.

Как приготовить: Сначала отожмите нектар из цитрусовых или купите в магазине готовый апельсиновый сок без сахара, с бананов снимите кожуру. Поместите всю пищу в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчите до однородной массы. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного ощущения сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах.Такой завтрак из полипропилена также подходит в период набора веса, поскольку коктейль действует как гейнер (сочетает в себе углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, обмена веществ, центральной нервной системы, пищеварения. Этот напиток содержит витамины C и B, калий, кальций.

КБЖУ: Белки — 22,9 г, жиры — 7,5 г, углеводы — 34,2 г. На завтрак 295 ккал.

6. Супер-простые рулетики из лаваша

Состав блюда: Тонкий лаваш — 60 г, сливочный сыр Альметте — 25 г, листья салата — 20 г, огурцы — 50 г, филе малосоленого лосося — 30 г.

Способ приготовления: Разверните лаваш и намажьте сверху творог тонким слоем. Возле короткой стороны, не доходя до краев, выложите в ряд промытые листья салата, огурцы, дольки рыбы. Боковые края слегка заверните внутрь, закатайте рулет. Нарезать порциями, подавать.

В чем польза: Пищевой состав, восполнение энергетических запасов. Вы можете насытиться этим набором продуктов на долгое время, не нанося вреда своей фигуре.Завтрак подходит для похудения и поддержания веса. Отмечены полезные свойства для сердца с сосудами, центральной нервной системы, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки — 13,2 г, жиры — 10,7 г, углеводы — 31,3 г. Завтрак содержит 275 ккал.

7. Энергетический пакет с протеином авокадо

Состав блюда: Рисовые лепешки — 2 ломтика (~ 20 г), яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), спелый авокадо — 80 г, лимонный сок, специи.

Способ приготовления: Мягкий авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, перец и соль по желанию, перемешать. Полученной массой смазать батоны. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и сложить вместе или подавать отдельно.

Какие преимущества: Заряд силы, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с увеличением работоспособности на день. Комплекс клетчатки и углеводов в медленной форме с жирами обеспечивает длительное чувство сытости. При этом PP завтрак готовится легко и быстро.Бутерброды по утрам пробуждают обмен веществ, а также активизируют процессы пищеварения, улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ: Белки — 10,1 г, жиры — 16,2 г, углеводы — 18,6 г. Завтрак содержит 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (~ 40 г), помидор — 80 г, листовой салат — 20 г, куриное филе — 80 г, оливки — 25 г, сыр твердый — 20 г.

Способ приготовления: Мясо запечь со специями, нарезать тонкими ломтиками (лучше готовить вечером).Взять хлеб, положить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с измельченными маслинами. Можно разогреть в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился.

Преимущества: Повышение энергии, улучшение настроения и устранение усталости и сонливости. Быстрый вариант того, что есть утром для повышения PP, набора или похудания. Много белков и углеводов, поэтому питательная еда надолго обеспечит вам чувство сытости. Такой завтрак полезен для сердца и сосудов.

КБЖУ: Белков — 27.6 г, жиры — 10,8 г, углеводы — 20,52 г. На завтрак 294 ккал.

9. Питательный спортивный йогурт

Состав блюда: Йогурт натуральный 2% — 120 г, семена чиа — 15 г, курага — 20 г (~ 3 шт.), Грецкие орехи — 12 г (~ 2 ядра), киви — 30 г.

Способ приготовления: Вечером полейте семена чиа 2-3 столовыми ложками семян чиа. Утром смешайте полученную желейную массу и простоквашу. Курагу и киви мелко нарезать, орехи прикрыть.Выложите ингредиенты слоями в высокий стакан.

Преимущества: Сбалансированные питательные вещества, длительное насыщение и легкость усвоения. Пудинг — один из самых популярных завтраков при похудении и диетах. Организм насыщается микроэлементами, работа пищеварительного тракта, центральной нервной системы с сердцем, кровеносными сосудами налаживается, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунная система.

КБЖУ: Белки — 10,8 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 27,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

10. Сырно-овощной бутерброд

Состав блюда: Куриные яйца отварные — 2 штуки (~ 110 г), огурец — 60 г, помидор — 70 г, сыр моцарелла — 20 г, хлеб Бородинский — 1 штука (~ 20 г).

Как приготовить: Поставить яйца на кипение. В это время помыть овощи, положить на хлеб сыр и помидоры, нарезанные кружочками. Нарежьте огурец, положите рядом с бутербродом (можно на него).Очистите яйца и выложите на тарелку.

Преимущества: Богатство питательных веществ, энергетическая насыщенность, сытость. Это обеспечивается жирами с углеводами и клетчаткой. Завтрак PP включает кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Простое блюдо благотворно влияет на обмен веществ, объем мышц и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки — 20,4 г, жиры — 16,1 г, углеводы — 13,4 г. Завтрак содержит 286 ккал.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекциюОтчет

Топ-10 лучших видов нежирной и недорогой рыбы для похудения — RecipEver

Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, то, прежде всего, вам необходимо очистить рацион от «пищевых отходов», снизить дневное потребление калорий, увеличить количество белка, уменьшить количество жиров и быстрых углеводов.Для этих целей отлично подойдет нежирная и низкокалорийная рыба, насыщенная легкоусвояемым белком.

НИЗКАЯ ЖИРНАЯ РЫБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В категорию нежирной рыбы входят сорта, доля жиров в которых составляет до 4%, а калорийность не превышает 100 ккал на 100 г. В составе такой рыбы есть белок (протеин) с легким усвоением и витаминно-минеральный набор. Мы представляем вам 10 видов нежирной и недорогой белой рыбы, которые идеально подходят для похудения и станут идеальным выбором для здорового белкового обеда.

1. ПОЛЛОК

Общая характеристика: Сорт относится к семейству тресковых. Эта морская рыба любит холодную воду и живет в придонном слое. На полках магазина образцы длиной до 80 см и весом до 2,5 кг. Минтай имеет характерный рыбный, но мягкий вкус, напоминающий крабовое мясо, нежную консистенцию.

КБЖУ на 100 г: Белки — 15-16 г, жиры — 0,8-1 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 70-74 ккал.

Преимущества: Укрепление функций печени, сердца и иммунитета, придание эластичности кровеносным сосудам, снижение уровня вредного холестерина в крови. Волосы и ноги возвращаются к здоровому виду, кожа разглаживается. Выводятся токсины из организма, восполняется йод, укрепляются костные и зубные ткани.

Минусы: Рыба считается постной. Это часто работает в ущерб мясу, которое вы хотите сочности и вкуса, для чего прибегают к панировке или кляру.Минтай в этом случае перестает быть диетическим, добавляются лишние калории.

Характеристики: Ограниченное потребление для людей с гипертонией из-за высокого содержания солей натрия. Замороженный минтай не должен быть поврежден, окрашен, тушки не должны слипаться. Лучше брать дальневосточную рыбу.

Как лучше всего готовить: Тушить, запекать, готовить на пару и жарить на гриле. Суп с минтаем или котлетами получается вкусным. Приготавливается из филе или цельных тушек без головы.Приправы: петрушка, базилик, черный перец, травяные смеси.

Цена за 1 кг: Туши — от 80-110 руб., Филе — от 180-220 руб.

Почему хороша для похудания: Одна из лучших нежирных рыб для коррекции фигуры и похудания. Минтай имеет высокую долю белка, как и мясо, и низкокалорийен. Сорт чрезвычайно популярен в России и странах СНГ.

2. БЕЛЫЙ СИНИЙ

Общая характеристика: Сорт из семейства тресковых.Путасса — морская рыба небольшого размера. На полках образцы 25-40 см. Аромат и вкус мяса приятный, нежный, но костей больше, чем у трески или хека.

КБЖУ на 100 г: Белки — 18,5-19 г, жиры — 0,8-1 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 80-85 ккал.

Преимущество: Содержит витамины PP, B1, B2 и C, калий, фосфор, йод. Улучшается холестериновый и жировой обмен, улучшается состояние кожи и волос.Укрепляется иммунитет, активизируется мозговое кровообращение, укрепляются сосуды. Организм очищается от побочных продуктов обмена, токсинов.

Минусы: Частое заражение рыб паразитами с трудностями в выборе брака из-за небольших размеров. Запрещено использовать при сбоях в работе щитовидной железы, аллергии или непереносимости белков.

Особенности: Перед приготовлением требуется осмотр брюшной полости и туши.От рыбы лучше отказаться при обнаружении подозрительных элементов. Готовить долго нельзя, так как мясо расползается от костей.

Как лучше готовить: Тушить, варить, запекать, жарить без масла и пара. Его сочетают с путассой с картофелем, крупами, зеленью, овощами, оливками. Подойдут прованские травы и черный перец.

Цена за 1 кг: В среднем 60-110 руб. За замороженные тушки.

Почему он подходит для похудения: путассу Blue с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.Бюджетный, но исключительно полезный сорт рыбы при правильном питании.

3. ХЕЙК

Общая характеристика: Морская рыба из группы трески. В среднем длина 20-60 см, а вес до 2,5 кг. Мясо хека белое, иногда с молочным оттенком. Филе получается нежным, вкусным и нежным.

КБЖУ на 100 г: Белки — 16-17 г, жиры — 2-2,5 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 85-90 ккал.

Преимущества: Нормализация уровня сахара в крови, стимуляция обмена веществ, смягчение и купирование воспалительных процессов.Стабилизируется работа щитовидной железы, гормонов, восстанавливается острота зрения, возвращается бодрость и энергия. Он содержит витамины A, C, PP и B, кальций, железо, йод, цинк и серу.

Минусы: Вредно переедание, частое употребление без гарниров. Рыба запрещена при запорах, аллергии и после операций. Хек может содержать паразитов.

Особенности: Не должно быть толстой корки льда, повреждений или пятен, а вес должен соответствовать размеру.Долго жарить нельзя, так как мясо сохнет.

Как лучше приготовить: Отварить, запечь в фольге и приготовить на пару. Из рыбы делают фарш для котлет, паштетов, колбас. Можно подавать с рисом, гречкой, овощами, зеленью. Приправы: тмин, розмарин, лавровый лист, базилик, чеснок.

Цена за 1 кг: Получается в среднем 180-240 руб., За филе — от 300 руб.

Почему он подходит для похудения: Хек — нежирная рыба, которую часто добавляют в рационы различных диет.Он содержит большое количество быстроусвояемого протеина и низкую энергетическую ценность, богатый состав микроэлементов.

4. ХПК

Общая характеристика: Основной представитель одноименного семейства, эта рыба обитает в прохладных морских водах. На прилавки попадают образцы длиной 40-80 см. Мясо белое, сочное, мягкое. Яркий рыбный вкус и аромат.

КБЖУ на 100 г: Белки — 16 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 70 ккал.

Преимущество: Содержит аминокислоты, белки, минералы и витамины B3, PP, C и A, а также жирные кислоты. Улучшается обмен веществ, укрепляются кости, укрепляется иммунная система. Благоприятно влияет на иммунитет, печень, волосы и ногти, сердце с сосудами, центральную нервную систему. Одна из лучших рыбок для худеющих людей.

Минусы: Накопление тяжелых металлов в мясной части, поэтому брать нужно в проверенных точках с документацией.Нельзя переедать — появляется тошнота, рвота. Сочетание с сыром нежелательно, так как приводит к расстройству желудка.

Характеристики: При камнях в желчном пузыре, мочевом пузыре, аллергии исключить из диеты. Треска имеет сильный рыбный запах. Если это мешает, то тушки лучше отварить в бульоне со специями, зеленью и луком.

Как лучше готовить: Запекать, обжаривать без масла, на гриле или на пару, добавить в суп. Приправы: перец, имбирь, перец, карри.Эта рыба сочетается с кориандром, фенхелем, розмарином, лавровым листом и тимьяном.

Цена за 1 кг: Примерно 240-330 рублей за тушку и 430-500 рублей за филе.

Почему она подходит для похудения: Треска — это здоровая и низкокалорийная, но не самая бюджетная рыба из списка для правильной диеты. С его помощью ускорится похудание, улучшится обмен веществ, пополнится запас полезных веществ.

5. ХЭДДОК

Общая характеристика: Еще один представитель группы трески.Пикша обитает в холодных морских водах, глубже трески. Средние размеры до 50-60 см, вес до 2 кг. Мясо несколько сухое и жесткое, запах слабый.

КБЖУ на 100 г: Белки — 17-17,5 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 71-73 ккал.

Преимущество: Участие в синтезе белка, укрепление костей и зубов, регулирование обмена аминокислот, придание эластичности кровеносным сосудам. Улучшается работа иммунной системы, центральной нервной системы, щитовидной железы, сердца.Уровень гемоглобина повышается, а уровень холестерина снижается. Он содержит калий, йод, селен и железо, омега-3, витамины.

Минусы: Накопление солей тяжелых металлов в тканях, пикшу рекомендуется брать только в проверенных магазинах. Иногда у рыбы бывает аллергия.

Особенности: При покупке нужно смотреть на свежесть — если нет сходства по весу и размеру, тушки просушены, то проводился ряд оттаиваний / заморозок.Эту рыбу нельзя варить долго, мясо очищается от костей, теряет сочность и аромат.

Как лучше готовить: Запекать в фольге, добавлять в суп, жарить без масла и пара. Хорошо сочетается с лимоном, овощами, оливками, зеленью. Можно подавать с фасолью, сыром. Добавки: шафран, перец, укроп, эстрагон, тимьян.

Цена за 1 кг: Для туш в среднем 180-250 руб., Для филе 300-380 руб.

Почему подходит для похудения: Пикша — одна из лучших нежирных рыб.Это низкокалорийный сорт с высоким содержанием белка. Прием практически не имеет ограничений.

6. ФЛАУНДЕР

Общая характеристика: Рыба из семейства камбальных. Обитает на дне морских вод. Тело уплощенное, есть туши длиной 20-40 см. Мясной вкус мягкий, нежный, сладковатый, почти незаметный.

КБЖУ на 100 г: Белки — 16-16,5 г, жиры — 1,5-2 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г — 83 ккал.

Преимущества: Нейтрализует свободные радикалы, поддерживает работу сердца и участвует в образовании гемоглобина. Укрепляется иммунитет, регулируется водно-солевой обмен. Глюкоза преобразуется в энергию, и поддерживается производство ферментов. Поэтому камбала — одна из лучших рыб для похудения.

Минусы: Поглощение тяжелых металлов, таких как ртуть. Иногда в рыбе встречаются гельминты. Нельзя применять при непереносимости, гипертиреозе.

Особенности: После приготовления может появиться резкий запах, поэтому перед этим нужно удалить кожицу. Чтобы не прерывать вкус камбалы, следует отказаться от соусов с большим количеством специй, пряностей, чеснока.

Как лучше готовить: Тушить, запекать, жарить без масла и готовить на гриле или на пару. Хорошо сочетается с маслами, лимоном, зеленью и луком, овощами, авокадо, рисом и картофелем. Приправы: базилик, перец, орегано, тимьян.

Цена за 1 кг: В среднем выходит 200-300 рублей за тушку.

Почему она подходит для похудения: Камбала — рыба приятного вкуса, в которой мало калорий, много белка и питательных веществ. Поэтому введение в рацион в качестве периодической замены мяса настоятельно рекомендуется при диетах.

7. HALIBUT

Общая характеристика: Сорт относится к семейству камбаловидных. Эта рыба обитает на морском дне. Тело удлиненное, снизу и сверху приплюснутое. Мясо плотное, но нежное, на вкус сладкое.В пояснице почти нет костей.

КБЖУ на 100 г: Белки — 18-19 г, жиры — 3-3,5 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 102 ккал.

Польза: В составе Омега-3 комплекс витаминов, калия, цинка и селена, фосфора, магния, йода. Нормализуется обмен жиров и холестерина, поддерживается центральная нервная система, иммунитет, печень, кроветворение, щитовидная железа. Укрепляются кости и ткани зубов, расщепляются жировые отложения, купируются воспаления.

Минусы: Способность накапливать ртуть и химические вещества, поэтому часто не рекомендуется добавлять в рацион. Не применять при гепатите и острых желудочно-кишечных заболеваниях, аллергии, в период беременности и кормления грудью.

Характеристики: Качественный палтус — плотное филе, красные жабры и глаза без помутнения. Лучше всего перед приготовлением удалить плавники, чтобы не испортить вкус.

Как лучше всего готовить: Варить, запекать, готовить на пару и гриле, тушить.Подается с овощами, морепродуктами, грибами, зеленью. Добавьте петрушку, лимон, лайм, чеснок, лук. Приправы: эстрагон, перец, базилик, анис, тимьян.

Цена за 1 кг: Филе и тушки в среднем продаются по 250-600 руб.

Почему он подходит для похудения: Рыба богата полноценным белком, который подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и предотвращает потерю мышечной массы. Помогают похудеть Омега-3 кислоты, нормализующие инсулин.

8.ПАНГАСИУС

Общая характеристика: Рыба речная из семейства сомовых. Вырастает до 130 см в длину, но чаще продается в виде филе. Выращивается в фермерских хозяйствах. Нежное мясо со сладковатыми нотками. Без костей и с сильным рыбным запахом.

КБЖУ на 100 г: Белки — 15 г, жиры — 3 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 89 ккал.

Преимущества: Защита капилляров и сердечной мышцы, придание эластичности кровеносным сосудам, укрепление костей.Одна из лучших недорогих рыбок для похудения. Улучшается внешний вид волос, ногтей и кожи. Он содержит витамины D и B, Омега-3 и минералы.

Минусы: Поставка рыбы из хозяйств с неблагоприятными, неэкологическими условиями. Поэтому при покупке лучше запрашивать документы.

Характеристики: Филе качественное — белое, розоватое, обезжиренное. Кусочки прочные, не расползаются. Нельзя применять при аллергии, заболеваниях ЖКТ.

Как лучше готовить: запекать, варить, тушить, готовить на пару, жарить без масла. Хорошо сочетается с овощами, кислыми соусами и специями. Из пангасиуса готовят вкусные котлеты, супы, салаты.

Цена за 1 кг: Туши в районе 200-220 руб., Филе — от 260 до 330 руб.

Почему подходит для похудения: Низкокалорийная, белковая рыба с полезным составом. Пангасиус снимает усталость, стресс, улучшает качество сна.

9.LEMONEMA

Общая характеристика: Морская рыба из семейства мор. Достигает длины до 70 см, но чаще всего около 40-50 см. Мясо белое и нежное, по вкусу напоминает треску. В пояснице практически нет мелких костей.

КБЖУ на 100 г: Белки — 16 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г — 68 ккал.

Преимущество: Уравновешивание обменных процессов, снижение холестерина в крови и профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.Утоляется голод, улучшается работа ЦНС, ЖКТ, щитовидной железы. Много калия, железа, цинка и витаминов.

Минусы: Собственно нет. Иногда рыба вызывает аллергию, также ее запрещено употреблять при непереносимости.

Характеристики: Свежая рыба — без толстого слоя льда, пятен или повреждений, а также не должно быть помутнения в глазах. Перед варкой с тушки следует снять темную пленку, чтобы избавиться от горечи.

Как лучше готовить: Жарить, тушить или запекать. Сочетается с зеленью и овощами, рисом, лимоном, растительными маслами, сметаной. Раскрываются вкусовые качества с лавровым листом, красным и черным перцем.

Цена за 1 кг: 150-250 руб за тушку без головы.

Почему она подходит для похудения: Лемонема — нежирная рыба, богатая белком. Это позволяет включать продукт в совершенно разные диеты. Этот сорт также активизирует мышечную деятельность, утоляет голод.

10. НАВАГА

Общая характеристика: Рыба из семейства тресковых. Обитает в прибрежных, холодных морских водах. На прилавках чаще встречаются образцы размером 25-30 см и массой до 1 кг. Мясо нежирное, мягкое, ароматное, по вкусу напоминает треску.

КБЖУ на 100 г: Белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г. Калорийность на 100 г составляет 73 ккал.

Преимущество: Поддержка центральной нервной системы, иммунитета и кровеносных сосудов, замедление старения клеток с тканями, улучшение сна, укрепление зубов и костей.Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, стабилизируется синтез липидов и холестерина.

Минусы: Накопление ядовитых веществ в мясе, но в небольших количествах. Противопоказаний нет, только индивидуальная непереносимость.

Характеристики: Свежая навигация — без толстого льда, белого живота и без помутнения глаз. Нарезать его нужно в полузамороженном виде, перед приготовлением лучше снять кожицу. Костей почти нет, поэтому можно приготовить любую еду.

Как лучше готовить: Готовить на пару, варить, обжаривать в капле масла, запекать. В качестве гарнира можно использовать овощи, зелень, картофель. Добавляйте в салаты, готовьте супы, котлеты. Приправы: перец, имбирь, лавровый лист, тмин.

Цена за 1 кг: В среднем 110-200 рублей за тушку.

Почему подходит для похудения: Навага утоляет чувство голода, придает энергию, при этом не обеспечивая большого количества калорий. Нормализуется работа ЖКТ, уровень холестерина.Одна из лучших рыбок для худеющих людей.

КАК ЕСТЬ СЛАДОСТИ И ПОХУДЕТЬ. ЖИЗНЬ ДЛЯ ДИЕТЫ — Xpat India

Любая строгая диета — это стресс для человека. Независимо от цели — похудеть или набрать вес — постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой в ​​повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда вилкой было запрещено есть, а вилкой сразу захотелось. Решением этого вопроса среди спортсменов стала хитрость.

Читмил (от англ. Cheatming) — еда, полностью противоречащая индивидуальной норме КБЖУ, а зачастую и основам правильного питания.Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором он съедает гамбургер, картофель фри и огромную порцию мороженого с пользой для диеты. Звучит странно? Но у такого бунта несколько целей:

Психологическая помощь при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете активных бодибилдеров).

Встряска для тела, поддерживающая высокий уровень обмена веществ. Наш организм привык экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ может просто снизить скорость работы (чтение, сжигание жира, рост мышц).А cheat sweet подает сигнал организму: «Эй, парень, не расслабляйся, пахать надо всегда».

КАКИЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ?

Во-первых, не используйте чит-мил как оправдание перееданию на вечеринке по случаю дня рождения. Если вы не занимаетесь подготовкой к соревнованиям, скорее всего, недостатки в вашем питании возникают регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести дневной подсчет еды до грамма). А это значит, что каждый день вы немного обманываете симпатичную.

Во-вторых, чит-мил — это строго один прием пищи в неделю, утром.

В-третьих, чит-сладкое не должно противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям к питанию. Например, при хроническом гастрите не стоит съедать килограмм жареных сырных палочек с пивом. Этот симпатичный чит не только не поможет обмену веществ, но, вероятно, приведет к врачу и нарушит график тренировок.

И, наконец, многие спортсмены после читмила прописывают тренировку вечером, чтобы организм не усвоил лишние калории на следующую ночь.

То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если чувствуете, что у вас замедлился обмен веществ (не появляется чувство голода, вес того стоит), то спланируйте себе застолье из нескольких желаемых блюд. Сделайте чит mila праздником и наслаждайтесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение своей диеты!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫМИ И ПРИЯТНЫМ АППЕТИТОМ!

water weight — перевод на немецкий — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Таблетки для похудения обычно уменьшают вес воды .

Это означает, что они помогают избавиться от воды весом .

Они ориентированы на быструю потерю веса, которая составляет всего водного веса и не может поддерживаться в течение долгого времени.

Sie konzentrieren sich auf schnelle Gewichtsabnahme, die alle Wasser-Gewicht ist und nicht über längere Zeit beibehalten.

Большая часть лишних килограммов на теле хранится в воде, или то, что принято называть водой, весит .

Erhöhung Wasseraufnahme.Die meisten der zusätzlichen Pfund auf Ihren Körper gespeichert werden Wasser oder was man gemeinhin als Wasser-Gewicht genannt.

Поскольку влияние процесса в первом случае постоянно меняется, вес воды должен определяться непрерывно.

Da sich die Prozesseinflüsse im Former ständig ändern, sollte das Wassergewicht постоянный bestimmt werden.

Еще одна распространенная проблема, когда дело доходит до максимального определения мускулов, — это лишний вес воды, который вы несете.

Ein weiteres häufiges Problem bei der Maximierung der Muskel-Definition ist das überschüssige Wassergewicht , das Sie tragen.

Питание предусмотрено для анализа графиков воды и массы КБЖУ.

Die Mahlzeiten werden für die Analyze von Graphen von Wasser Gewicht und KBZHU vorgesehen.

И, как ни странно, это на самом деле помогает избавиться от лишнего веса воды , а также ускорить ваш метаболизм.

Und seltsam, es hilft tatsächlich überschüssige Wasser Gewicht sowie Starthilfe Ihren Stoffwechsel auszuspülen.

Вы также потеряете лишний водный вес и заметите, что больше не испытываете запоров.PureColonDetox изготовлен из полностью натуральных ингредиентов.

Sie werden auch Ihre extra Wasser Gewicht zu verlieren und merkt man nicht erleben Verstopfung mehr. PureColonDetox besteht aus rein natürlichen Zutaten hergestellt.

Это может вызвать значительную немедленную потерю веса, но, к сожалению, это водного веса .

Es können erhebliche unmittelbare Gewichtsverlust führen, aber leider ist es ganz Wasser Gewicht .

Посещение сауны позволит вам за очень короткое время отказаться от большого количества воды, равной весу .

Посещение сауны können Sie viel Wasser Gewicht in sehr kurzer Zeit fallen.

Хотя это правда, что некоторые из прироста являются результатом водного веса , стероиды Дианабола также добавляют чистую мышечную массу без большого количества жира.

Obwohl es wahr ist, dass ein Teil der Gewinne das Ergebnis von Wasser Gewicht , auch Dianabol Steroide Masse ohne viel Fett schiere Muskel hinzufügen.

Чтобы добавить оскорбления к травме, ваше тело не хочет быть настолько обезвоженным, когда вы восстанавливаете воду, вы возвращаете вес воды назад.

Um das Ganze noch schlimmer hinzufügen, Ihr Körper nicht zu sein wie so dehydriert, wenn du dich rehydrieren Sie, dass das Wasser Gewicht gleich wieder anziehen.

Когда вы сидите на диете, вы теряете водного веса на .

Wenn Sie auf eine Modeerscheinung Diät machen, verlieren Sie Wasser Gewicht .

Когда вы потеряете водного веса на , у вас будет больше шансов потерять сознание и обезвожиться.

Венн Sie verlieren Wasser Gewicht Sie wollen eine bessere Chance, Ohnmacht und wird entwässert haben.

Потеря веса достигнута во время голода на воды на вес , и это не настоящая потеря жира.

Gewichtsverlust erreicht beim Hungern ist Wasser Gewicht und ist nicht echt Körperfett Verlust.

Возможно, если учесть временную потерю веса, вызванную удалением воды массой …

Vielleicht, wenn Sie eine zeitlich beginzte Gewichtsverlust durch die Entfernung von Wasser Gewicht verursacht …

Дайн может показаться тяжелым, но это всего лишь водяной массы .

Dayne siehst vielleicht schwer aus, aber das ist nur Wassergewicht .

И большинство из них потеряют 9 фунтов жира, а не водного веса .

Und die meisten von denen 9 Pfund verloren Fett, nicht Wasser Gewicht .

Вдобавок к водная масса всегда возвращается, рано или поздно.

Mehr noch, mit Wasser-Gewicht immer wieder zurück früher oder später. Отзывы о тонике для плоского живота

Okinawa: работает ли он? Предупреждения реального пользователя

Okinawa Flat Belly Tonic — это натуральная добавка, которая поддерживает естественную потерю веса, воздействуя на первопричину неестественного набора веса.Согласно официальному сайту, эта добавка представляет собой мощную смесь экзотических трав и специй, доказавших свою эффективность в снижении веса и улучшении обмена веществ. Метаболизм — это способность организма превращать пищу в энергию и предотвращать ее накопление в виде жиров. Этот тоник основан на японских методах похудения, которые считаются очень действенными и действенными. Добавка выпускается в виде порошка, что упрощает ее использование.

Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем, с которой сейчас сталкивается мир.Одна из основных причин, по которой в мире наблюдается значительный рост числа людей, страдающих ожирением, — это наш нерегулярный образ жизни. Нас втянули в культуру суеты, которая вынуждает нас вести жизнь с беспорядочными циклами сна и изменяющимся образом жизни. Мы всегда в пути и ищем легкий выход. Мы предпочитаем нездоровую жирную фастфуд здоровой еде. Ожирение вызывает множество опасных для жизни заболеваний, отрицательно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ожирение также снижает самооценку и уверенность людей.

Журналы

сделали похудение таким простым, но мы все знаем, что легче сказать, чем сделать. Люди, борющиеся с ожирением, доходят до отчаянного уровня голода, и многие пробовали интенсивные режимы тренировок и строгие диеты; однако им не удалось неизбежно похудеть. Это привело к тому, что на рынке появилось несколько добавок для похудения, но каждая из них имеет свой собственный набор побочных эффектов.

Это независимый обзор тоника для живота Okinawa Flat belly Tonic; мы обсудим важную информацию о продукте, чтобы помочь вам принять осознанное решение о том, может ли он быть хорошей альтернативой для похудания.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразный напиток, в состав которого входят натуральные ингредиенты, способствующие внутренней потере веса. Эта добавка представляет собой мощную смесь натуральных и органических ингредиентов, проверенных на улучшение процесса обмена веществ. Когда ваш метаболизм налаживается, запускается процесс таяния жира, что позволяет вам избавляться от лишнего веса быстрее и без усилий.

Все ингредиенты представляют собой смесь специй и трав, происхождение которых восходит к Японии, где люди известны своим прекрасным телосложением и крепким здоровьем.Поскольку все ингредиенты являются натуральными, эта добавка не вызывает множества вредных побочных эффектов, как многие добавки для похудения, доступные на рынке. Эта добавка не содержит никаких добавок или синтетических химикатов, что делает ее безопасным и полезным для здоровья.

Усовершенствованная формула тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic была создана после обширных исследований. Было доказано, что он очень полезен для похудания, что подтверждается отзывами клиентов на различных платформах в Интернете.Добавка также поддерживает хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает уровень энергии за счет уменьшения воспаления. Эта добавка также помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина, обеспечивая хорошее здоровье в целом.

Почему нужен рецепт для похудения тоника для плоского живота Окинавы?

По мере того как американцы борются с национальной эпидемией ожирения, все больше и больше потребителей обращаются к добавкам и другим формам альтернативной медицины, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограммов.А лето не за горами, и среднестатистические потребители ищут способ привести свое тело в тонус и похудеть, прежде чем отправиться на пляж. И мы вас не виним!

Традиционные методы похудения известны медицинскому сообществу уже много лет. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно создать дефицит калорий примерно на 3500 калорий. Упражнения при соблюдении низкокалорийной диеты — лучший способ установить постоянный дефицит калорий. Снижение веса также должно быть постоянным и медленным процессом.Большинство врачей советуют терять от одного до двух фунтов в неделю для достижения наилучших результатов в похудании. Потерять больше может быть опасно.

Но даже при совершенных физических упражнениях и установленной диете некоторым людям может быть трудно вообще похудеть. В некоторых случаях именно здесь рекомендуются добавки. Многие добавки, представленные сегодня на рынке, утверждают, что помогают вам похудеть, но очень немногие из них действительно эффективны в каком-либо измеряемом смысле. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя предположительно научный раствор ингредиентов, чтобы предоставить потребителям универсальную смесь для похудения.

Самым значительным преимуществом тоника для плоского живота является то, что он может повысить метаболизм пользователей. Кроме того, создатели Okinawa Flat Belly Tonic утверждают, что их добавка может помочь улучшить энергию и пищеварение. В сочетании эти преимущества имеют уникальный эффект; повышение энергии и пищеварения может ускорить процесс похудания. Но, как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем потребителям проявлять осторожность и изучать любой продукт, прежде чем включать его в свой режим похудания.

Сегодняшний обзор расскажет читателям все, что им нужно знать об Okinawa Flat Belly Tonic. Добавка «безопасна и встречается в природе». Но конкретные ингредиенты в этой уникальной смеси по-прежнему требуют объяснения. Вот почему мы здесь. Читайте дальше, чтобы узнать самые важные факты о тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, а также о компании и крупных именах, стоящих за ним.

Какие ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота?

Ингредиенты, используемые в этой добавке, являются ее истинными отличительными чертами.Вот список ингредиентов, используемых в добавке, и того, как они способствуют достижению общей цели — поддерживать ваше здоровье и физическую форму:

Пиперин : Пиперин используется во многих добавках для похудания. Этот ингредиент извлекается из черного перца и содержит различные антиоксиданты, а также помогает улучшить пищеварение. Это гарантирует отсутствие образования жировых клеток, что способствует эффективному сжиганию жира.

Инулин : Этот ингредиент содержится в корнях цикория; этот ингредиент помогает избавиться от висцеральных жиров; это помогает контролировать тягу к еде.Это также может препятствовать хранению получаемой из энергии пищи в виде жировых клеток.

Шелковица : Этот ингредиент регулирует уровень сахара в крови и холестерин. Также доказано, что он эффективен в улучшении процесса сжигания жира.

Momordica Charantia : Этот ингредиент стабилизирует уровень сахара в крови и способствует потере жира в области талии, позволяя избавиться от жира на животе.

Ягоды аронии : Этот ингредиент богат антиоксидантами и улучшает иммунную систему.Он также восполняет энергию в вашем теле и регулирует уровень глюкозы.

EGCG : Обычно содержится в белом и зеленом чае, он помогает естественным образом сжигать жиры. Это богатый источник антиоксидантов, который позволяет организму начать таять жир и помогает постепенно худеть.

Acai Berry : Acai Berry отвечает за добавление вкуса добавке. Кроме того, этот ингредиент поддерживает здоровье мозга. Добавка снижает всасывание жира и позволяет похудеть в области живота.

Кора корицы : Кора корицы имеет множество доказанных преимуществ для организма; он может стабилизировать уровень глюкозы в крови и естественным образом снизить уровень холестерина.

Имбирь : Используемый в традиционной медицине имбирь имеет множество преимуществ и не имеет побочных эффектов. Это богатый источник антиоксидантов и воспалений.

Пребиотики и пробиотики : Эта комбинация отвечает за добавление полезных бактерий в ваше тело для улучшения метаболизма и борьбы с вредными бактериями; он также улучшает общее состояние здоровья.

Сколько стоит Okinawa Flat Belly Tonic?

Это дополнение доступно исключительно на официальном сайте. Дополнение теперь доступно в нескольких пакетах с потрясающими скидками.

Стоимость различных пакетов указана ниже:

Что входит в комплект поставки тоника для живота Okinawa Flat Belly?

На момент написания этой статьи у основателей Okinawa Flat Belly Tonic действует промо-акция, которая может включать в себя полезные руководства по снижению веса или электронные книги со всеми покупками.Также можно получить уменьшенную версию электронной книги или руководства, просто введя свой адрес электронной почты в официальную контактную форму Okinawa Flat Belly Tonic здесь.

Доступные тонизирующие средства для плоского живота включают:

21-дневное руководство по эксплуатации плоского живота

В этой электронной книге рассказывается о трехнедельной системе сжигания жира на животе. В 46-страничной электронной книге содержится важная информация о диете, которая может помочь вам в вашей миссии по снижению веса. В электронной книге описывается, как, например, прерывистое голодание способствует снижению веса и как стресс способствует увеличению веса.Большая часть информации — это важные советы, подобные тому, что вы можете найти на любом веб-сайте или в блоге.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это электронная книга рецептов, в которой предлагаются смузи для снижения С-реактивного белка (СРБ), связанного с увеличением веса. Как и добавка Flat Belly Tonic, эти смузи могут помочь с потерей веса, нацелившись на уровень CRP. В 36-страничной электронной книге представлены рецепты таких продуктов, как Zen Berry Tea (чай ройбуш с медом и замороженными ягодами) и Wake-Up Smoothie (замороженные ягоды с семенами чиа, медом, миндальным молоком, тофу и бананом).

Краткий план питания

План быстрого питания Okinawa Flat Belly Tonic Quick Start Nutrition Plan — это электронная книга, в которой описаны основные принципы системы Okinawa Flat Belly Tonic. Под разделом электронной книги «Продукты, которые меняют все» читатели узнают о важности употребления яиц, курицы, рыбы, говядины, оливкового масла, сладкого картофеля, кокосового масла, киноа и черных бобов. В целом, 21-страничная электронная книга содержит необходимые инструкции, которые вы можете найти в онлайн-блогах о похудании.

100 рецептов сжигания жира

«100 рецептов сжигания жира» — это электронная книга для похудения, состоящая из 126 страниц, в которых представлены различные рецепты. В электронной книге представлены такие вкусные блюда, как курица-гриль по-дижонски с халапеньо, вегетарианская лазанья и жареный на огне мясной рулет с беконом и другие возможности. Все рецепты соответствуют диетическим принципам Окинавского тоника для плоского живота.

Смузи для повышения энергии

В электронной книге «Смузи для повышения энергии» приведены другие рецепты смузи, которые помогут вам зарядиться энергией, следуя системе Okinawa Flat Belly Tonic.Смузи сравнимы с коктейлями, нацеленными на CRP, в Okinawa Flat Belly Tonic Drinks. Удивительные смузи включают смузи с зеленым белком (с греческим йогуртом, спирулиной, миндальным молоком, огурцом, шпинатом, персиками и петрушкой) и смузи из тыквенно-овсяных семян (с миндальным молоком, овсом, йогуртом, семенами конопли, семенами чиа, семенами тыквы и более). Электронная книга на 25 страницах содержит 20 полных коктейлей.

Как избежать мошенничества с потерей веса с помощью тоника для плоского живота на Окинаве?

2020 год был довольно необычным для всех, пандемия covid-19 застала всех врасплох, а затем во всем мире были введены ограничения.Имея минимальные возможности тренажерного зала и тренировок, люди искали различные альтернативы похудению и хотели взглянуть на естественные альтернативы, которые представляют собой не просто разрекламированные таблетки для похудения.

Онлайн-тренировки были одними из них, и эта идея тоже оказалась удачной. Но помимо этого люди также искали другие альтернативы, такие как добавки для похудения, и, поскольку порошки суперпродуктов оживают благодаря науке, исследованиям и инновациям в форме тестирования и измерения, рецепт напитка Okinawa Flat Belly Tonic для сжигания жира и повышения метаболизма стал в основе поддельного мошенничества и дешевых поддельных порошков в Интернете.

Желание человека похудеть может привести к тому, что он станет жертвой мошенничества с добавками для похудания, а иногда это может нанести вред организму, помимо потери денег. Важно отметить и знать, что официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com не является мошенничеством и должен рассматриваться как настоящий рецепт напитка для похудения с богатым антиоксидантным порошком, разработанным Майком Баннером.

Но именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам; мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам определить поддельные товары, чтобы в итоге вы не потеряли свои кровно заработанные деньги.Это некоторые из указателей, которым BBB (Better Business Bureau) также советует вам следовать, и которые могут быть применены, чтобы не попасться на эти фальшивые мошенничества с тоником для плоского живота Okinawa.

Выявление мошенничества

Возможно, вы просто пролистываете свою ленту в социальных сетях и наткнулись на рекламу добавки для похудения, в которой утверждается, что она помогает вам похудеть за ночь с помощью «Продвинутой формулы прорыва» или «Секретного натурального ингредиента».

Это первый знак, на который потребители должны обратить пристальное внимание; когда подобные утверждения кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой; это потому что они есть.Вы не можете похудеть за ночь, употребляя какие-либо добавки для похудения; Даже при хорошей диете и хороших тренировках похудеть сложно.

FTC (Федеральная торговая комиссия) сообщила, что в 2017 году жертвами мошенничества с потерей веса стало больше людей, чем других мошеннических действий. Согласно отчету, жертвы мошенничества с потерей веса составили 2,6 процента участников опроса, около 6,5 миллиона американцев. .

Жертвы мошенничества с добавками для похудения заявили, что они покупали и использовали кремы, обертывания, таблетки для похудания, пластыри для кожи, а также были приобретены и использованы несколько странных случаев с серьгами.Эти серьги утверждали, что они «сжигают» или «расплавляют» накопленный и нежелательный вес. Рецепт напитка для похудения Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя множество различных аспектов, на которые каждый должен обратить пристальное внимание во время официальной презентации порошка суперпродукта Майка Бэннера.

Если вы наткнулись на рекламу продукта для похудения, в которой утверждается, что с помощью «секретного ингредиента» или «усовершенствованной формулы прорыва» вы можете похудеть за ночь, вам следует рассматривать эту рекламу как потенциальное мошенничество.

Если эти продукты обещают обеспечить быстрое похудение, как упоминалось в их рекламе, они обычно оказываются неэффективными, а в худшем случае добавка может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело.

Большинство поддельных пищевых добавок рекламируются с изображениями известных актеров, спортсменов и других знаменитостей, продвигающих и использующих рекомендованные товары. На сегодняшний день в сети не циркулируют поддельные рекламные акции Okinawa Flat Belly Tonic, и ни один общественный деятель или знаменитость открыто не одобряют использование порошкового напитка для похудения.Более того, один из лучших способов идентифицировать мошенничество — это искать «бесплатные пробные предложения», это очень распространено среди скептически настроенных продуктов; Об этом сообщается в исследовании BBB в апреле 2020 года. Бесплатная пробная версия Okinawa Flat Belly Tonic отсутствует, поэтому, пожалуйста, избегайте любых торговых площадок и платформ и просто перейдите прямо на сайт FlatBellyTonic.com сегодня.

Есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание: ловушки подписки, крайне вводящая в заблуждение реклама, жертвами которых становятся миллионы людей.

В одном из исследований было замечено, что около 37 000 человек подали жалобы на эти аферы. Кроме того, BBB Scam Tracker сообщил, что средний убыток на жертву составляет 186,00 долларов, что продолжается с 2015 года. Некоторые потребители также жаловались, что отмена программ похудания может быть довольно сложной задачей. Приобретая добавки для похудения, многие люди думали, что они производят разовый платеж, но затем начали получать регулярные платежи по своим кредитным картам.Когда проблема была передана в службу поддержки соответствующих продуктов, потребители были проинформированы о том, что они выбрали подписку, и что это также было упомянуто мелким шрифтом в Условиях использования.

В других случаях люди получали дополнительные продукты для похудения и взимали плату, если не заказывали их. Когда этот вопрос был поднят в службе поддержки клиентов, потребителям сказали, что добавка была отправлена ​​и возврат невозможен.

Процесс возврата средств за тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic очень прост и будет рассмотрен в следующем разделе, чтобы показать, насколько безрисковая покупка одного из самых популярных порошков для похудения в мире.

Как избежать мошенничества, связанного с потерей веса

Следуйте этим простым советам, если вы не хотите стать жертвой мошенничества, связанного с похуданием.

Как упоминалось выше, обращайте пристальное внимание на рекламу, которую вы видите в Интернете. Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так ли это? Любая добавка, в которой говорится, что в ней используется «особая формула» или утверждается, что она помогает вам похудеть за ночь, является мошенничеством.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, потеря примерно 1 или 2 фунтов в неделю — это нормальная скорость похудения.

Убедитесь, что вы готовы много работать, если хотите похудеть. Постарайтесь найти программу похудения, которая включает в себя хорошую диету и хороший план тренировок. Не принимайте добавки, которые, как утверждается, помогут вам похудеть без диеты или плана упражнений. Она не будет работать. Похудение — тяжелая работа, и на нее нужно время.

Тонизирующая система для плоского живота Okinawa — это настоящая программа для здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает немало изменений в образе жизни, которые можно адаптировать и приспособить.

Проверьте ингредиенты, используемые в добавке, с FDA. Остерегайтесь использовать все эти продукты. Некоторые продукты содержат ингредиенты, которые могут нанести серьезный вред человеческому организму. Убедитесь, что вы проверили список публичных уведомлений о потенциально вредных добавках для похудания.

Если вы проживаете в Канаде, обязательно ознакомьтесь с дополнительными инструкциями в Министерстве здравоохранения Канады. Бывают также ситуации, когда производитель может не сообщать используемые ингредиенты или количества, включенные в формулы, крайне осторожно относитесь к этим продуктам.

Убедитесь, что вы внимательно прочитали раздел «Положения и условия» на веб-сайте, где продается добавка для похудения. Это очень важно. Всегда внимательно читайте вышесказанное. Поступая так, вы можете не стать жертвой. Это поможет вам следить за скрытыми платежами или скрытыми подписками, эта часть веб-сайта продукта также дает потребителям важные даты окончания для ПОПРОБОВАНИЯ предложения бесплатной пробной версии, прежде чем компания взимает с вас полную стоимость бесплатной пробной версии, и вы подписался на ежемесячную программу автоматической доставки.Процесс покупки Flat Belly Tonic прост, он не требует никаких усилий и не загружает вас скрытыми комиссиями или скрытыми образцами автоматического выставления счетов.

Другие советы и красные флажки:

  • Если вы являетесь участником онлайн-форума по снижению веса, будьте осторожны с людьми, которые пытаются продвигать определенный продукт, утверждая, что он может помочь с потерей веса за ночь.
  • Если вы планируете приобрести средство для похудения, проверьте информацию о компании на сайте BBB.org.
  • Вы можете найти отзывы / жалобы в Интернете, а затем принять обоснованное решение.
  • Будьте осторожны с бесплатными пробными версиями и другими предложениями; всегда читайте Общие положения и условия в самом низу главной страницы официального сайта.

Эти предложения представляют собой не что иное, как ловушки для подписки, и именно поэтому вам следует тщательно ознакомиться с условиями. Убедитесь, что вы сообщаете о вводящей в заблуждение рекламе. Иногда эти продукты могут рекламироваться вместе с поддельными отзывами. Пока что Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, свободен от этих озорных действий и не имеет никаких признаков использования фальшивых одобрений или упоминаний знаменитостей в своих рекламных материалах.

Обязательно сообщите об этом BBB.

Вот несколько полезных мест, где потребители могут сообщать о мошенничестве:

  • BBB Ad Truth
  • BBB Scam Tracker
  • FTC (Федеральная торговая комиссия) номер : 877-FTC-Help
  • FBI’s Центр жалоб на Интернет-преступления

Хотя в Интернете есть множество объявлений о добавках для похудения, не все продукты являются мошенничеством и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Обязательно помните обо всех этих указаниях, когда думаете о покупке добавок для похудения. Для получения дополнительной информации и рекомендаций не забудьте посетить BBB.Org или официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com.

Почему покупка Окинавского тоника для плоского живота безопасна?

Тоник для плоского живота Okinawa — один из ведущих в мире порошков для похудения, который делает это цельно, прозрачно и честно. Благодаря ориентированному на клиента подходу к предложению тоника для плоского живота, основанному на рецепте напитка для похудения с Окинавы, Майк Баннер и его команда очень легко делают все, чтобы продукт работал и был эффективным для вас или для возврата ваших денег.Используя Clickbank в качестве официального поставщика Okinawa Flat Belly Tonic, легко понять, что сегодняшняя покупка этого уникального рецепта суперпродукта с антиоксидантами безопасна и дает всем клиентам два полных месяца на то, чтобы попробовать.

Как мне запросить возврат?

Если вы когда-либо совершали покупку напрямую через Clickbank, то вы знаете, что она упоминается в вашей банковской выписке с тегом «CLKBANK * COM». Это официальная торговая платформа, на которой обрабатываются все заказы на добавку Okinawa Flat Belly Tonic.

Любая покупка, совершенная через эту платформу, подлежит возмещению. Если вы приобрели какой-либо товар через Clickbank, то вот как вы можете воспользоваться возмещением, если порошок Flat Belly Tonic вам не подходит:

Шаг 1 — Посетите официальный сайт

Начните с посещения официального веб-сайта службы поддержки клиентов Clickbank, чтобы отправить запрос на возврат.

Шаг 2. Найдите заказ

Когда вы откроете веб-сайт во вкладке, вы увидите опцию «Поиск заказа».Здесь вы найдете детали вашего заказа. Кроме того, здесь также можно получить билеты в службу поддержки.

Шаг 3. Предоставьте необходимую информацию

В обычных случаях вам необходимо предоставить две части информации, а именно адрес электронной почты и номер заказа, чтобы продолжить процесс.

Однако, если у вас нет номера заказа, есть альтернатива. Здесь вам необходимо использовать последние 4 цифры карты, которую вы использовали для совершения покупки, и почтовый индекс, связанный с ней.

Шаг 4. Нажмите «Найти мою историю заказов»

При добавлении запрошенной информации вы можете нажать на «Посмотреть мою историю заказов». По мере того, как вы продолжите нажимать, вы получите письмо с подтверждением на адрес электронной почты, который использовался при совершении покупки.

Шаг 5. Введите проверочный код

Добавив проверочный код в указанное место, вы можете продолжить, одним щелчком по опции «Go!».

Шаг 6. Доступ к опции «Получить поддержку»

Вышеупомянутый шаг перенаправит вас на страницу, где вы найдете опцию «Получить поддержку».Щелкните по нему.

Шаг 7. Нажмите «Запросить возврат»

В идеале, для запроса возмещения отводится 60-дневный период. Если ваша покупка соответствует этому периоду времени, вы увидите вариант запроса на возврат, которого в противном случае нет.

В случае истечения срока возврата вы можете напрямую связаться с продавцом для запроса возврата.

Шаг 8 — Выбор по уважительной причине

В раскрывающемся меню перечислены несколько причин для запроса возврата.Вы можете выбрать один.

После этого вы также можете добавить дополнительные комментарии, если сочтете это необходимым.

Шаг 9 — Нажмите «Отправить»

Наконец, вы можете нажать кнопку отправки. Обычно возврат осуществляется в течение одного рабочего дня. Однако, если вы физически получили товар, который сейчас подлежит возмещению, он будет инициирован максимум через 19 дней.

Заключительные мысли

Okinawa Flat belly Tonic — это добавка, которая поддерживает естественную потерю веса.По словам создателей Okinawa Flat Belly, эта добавка состоит из мощной смеси натуральных и органических ингредиентов, смешанных в золотом сечении, чтобы гарантировать, что каждый ингредиент работает для достижения наилучших результатов. Каждый ингредиент в этой добавке играет решающую роль в улучшении вашего метаболизма, повышении уровня энергии, контроле артериального давления и уровня холестерина, а также обеспечении хорошего здоровья в целом.

Добавка основана на японских методах похудания, которые считаются одними из самых эффективных естественных методов похудания.Если вы боретесь с потерей веса, эта формула может стать хорошей альтернативой.

Наше исследование привело нас к выводу, что Okinawa Flat Belly Tonic может быть эффективной добавкой для похудания. Результаты, естественно, будут отличаться от человека к человеку. Тем не менее, обширные исследования, подтверждающие ключевые ингредиенты тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, показывают, что он может помочь пользователям быстро и здорово похудеть. Мы всегда ожидаем, что читатели будут сочетать любую добавку для похудения с традиционным режимом похудания.Как мы объясняли ранее в этом обзоре, создание дефицита калорий — единственный гарантированный способ улучшить потерю веса и избавиться от жира.

Похудение на гречке с кефиром: как приготовить и сколько необходимо есть?

Posted on by alexxlab

Кефирно-гречневая диета — «Достаточно только на завтрак есть гречку на кефире, что бы худеть!»

Девочки-голубушки, этот отзыв не для тех кто смерился с лишними килограммами, а для тех, кто всё время работает над собой. Набрав лишних(по моему мнению) 7кг, я приступила к активной работе над ошибками, самой большой проблемой стало пузико, которое прям шевелилось во время ходьбы, а такого не было у меня никогда(( в общем запустила себя. В первую очередь пошла в тренажёрный зал. Спустя 3 месяца активных тренировок, мышцы стали подтягиваться, но вес стоял на месте, и кубики пресса тихо-мирно покоились за мешочком жирка. Увеличение кардио нагрузок не давало нужного уменьшения веса, 1 килограмм плавал то в минус то в плюс.

Начала свою борьбу с весом: 63,5 кг и объёмом талии 72 см.

Спустя 3 месяца тренировок вес оставался 63,5, но талия уменьшилась до 70 см.

Две недели назад в мою жизнь пришла кефирно-гречневая диета, которая подарила мне радость и добавила мне мотивации.

Каждый вечер я беру 2 столовые ложки гречки, хорошенько промываю и обдаю кипяточком, водичку всю процеживаю в ситечке и заливаю гречу 1 стаканом кефира 2.5 % . Оставляю в тарелочке на столе на ночь( сначала ставила в холодильнике, так как не могла найти инфо ставить кашу в прохладу или наоборот в тепло, но через пару дней начала просто оставлять на столе, накрыв тарелочкой, ибо холодное утром в зиму есть не так уж и охотно). Утром я только открываю глаза, а мой завтрак уже готов. Кашка получается мягкая, как вареная, и вкусная! Съедала я тарелочку, запивала сладким чаем. Днём кушала как обычно. Иногда кушала вечером и много, так как из-за работы не всегда было время на обед. Могла и макароны с мясом поесть. Но вечером я снова проводила обряд заливания кашки кефиром для завтрака.

Есть такой важный момент, что расстройств у меня не было. Да и вообще со стулом всё было как-то без изменений. Чувство сытости часов на 2-3, при этом нет тяжести в животе.

И вот спустя 2 недели мой вес минул отметку 60! Две недели завтрака гречкой на кефире и вес стал 59,7! И что самое главное объём талии стал 67 см! И от пузика мало что осталось) На тренировках аж второе дыхание открылось при виде такого результата, не то что раньше.

Минус 3 см за 2 недели!

Так же хочу отметить, что состояние кожи лица определённо улучшилось, но может это просто совпадение:)

Поэтому, прежде чем садиться на жёсткую диету и ограничивать себя ТОЛЬКО гречкой с кефиром, попробуйте сначала только завтраки. Две недельки. Может для вашего здоровья и самочувствия этого будет вполне достаточно. Постарайтесь просто не переедать во время следующих приёмов пищи, и я уверена, что результат будет.

И ещё, людям с заболеваниями печени подобная диета категорически запрещена!

В следующий раз попробую на завтраки покушать овсянку на йогурте)

Вкусный и полезный завтрак

Гречневая диета с кефиром для похудения

Гречневая диета с кефиром (или кефирно-гречневая диета) – является одной из самых лучших и безопасных для похудения. В основе гречневой диеты с кефиром как это ни странно лежит гречка и кефир. Диета на гречке и кефире оказывает замечательный эффект – можно скинуть 7-10 кг за 1-2 недели!

Однако гречневые диеты с кефиром можно повторять как минимум с интервалом через месяц. Особенностью гречневой диеты является то, что вы не будете испытывать чувство голода, так как гречневая каша достаточно хорошо утоляет голод. Гречневая диета с кефиром не только позволяет скинуть лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи и чистит организм от всяких шлаков.

Польза кефирно-гречневой диеты

Гречневая крупа – прекрасный диетический продукт в котором мало углеводов, и при этом много белка, аминокислот, магния, калия, железа, клетчатки, фосфора, йода и витаминов В1, В6 и Р. Что очень хорошо влияет на ваше здоровье, к примеру клетчатка, присутствующая в гречке помогает выводить шлаки из кишечника.

Диетологи советуют употреблять гречку почаще, особенно если у вас есть анемия, гипертония, отёки или болезни печени. А для косметологов гречневая крупа является натуральным продуктом красоты, который улучшает кожу, ногти и волосы.

Кефир – целебный и вкусный напиток. В нем есть белок, кальций, витамины А, В2, В12. Особенно кефир полезен для пищеварительной системы. Кисло-молочные бактерии кефира справляются с гнилостными процессами кишечника.

В итоге, гречневая диета с кефиром помимо снижения лишнего веса, так же улучшает работу кишечника, вследствие чего ещё и очищается кожа и печень.

Кефирно-гречневая диета для похудения рецепт

Для начала пару слов о том, как приготовить гречку для этой гречневой диеты с кефиром:

Обдайте гречневую крупу кипятком, затем слейте воду и снова кипятком (на стакан гречки около 1,5 стакана кипятка). Укутайте и оставьте этот стакан с гречкой и водой на ночь. Варить гречку не нужно.

Гречневая диета с кефиром меню

Есть гречку можно столько, сколько желаете (но при этом без соли, приправ и соусов). Последний прием пище лучше проводить за четыре-пять часов до сна. Если уж совсем оголодали, то попейте перед сном кефир.

Кефир пейте 1% за 30 минут перед едой, либо через 30 минут после. Но если вам очень трудно кушать гречку в сухомятку, то можно запивать (или залить) гречку кефиром.

Пейте столько, сколько желаете (как минимум 1.5 литра в день). Пить можно чистую, минеральную воду без газа, зеленый чай, травяной чай. Можно добавить лимон. При сильном желании можно и пару чашечек черного чая или кофе, но при этом сахар не добавлять. Не забывайте, что для того, чтобы как эффективно худеть, нужно пить много жидкости.

Гречневая диета с кефиром является монодиетой, потому желательно принимать поливитамины.

Гречневая диета с кефиром советы

Сегодняшний кефир (выпущен не более 24 часов назад) слабит и может вызвать метеоризм. А тот, что более трех дней, наоборот крепит и может привести к запору.

Есть варианты гречневой диеты с кефиром где применяется соевый соус (чтоб вкуснее было). Но следует учесть, что гречка так будет вкуснее, а потому и кушать гречки будете больше, в результате и эффект диеты наверняка будет поменьше.

Если спустя несколько дней такой диеты на гречке с кефиром вы уже не можете видеть эту гречку, то можно покушать на выбор:

  • немного сухофруктов (например, курага, чернослив). Гречневая диета с сухофруктами хорошо обеспечит организм полезными веществами.
  • Немного фруктов, желательно не сладких.
  • Капустный салат
  • Ложечку мёда
  • Зелень также принесет лишь только пользу.
  • Фрукты и овощи лучше употреблять отдельно от гречки (кроме яблок, которые так же как сухофрукты и зелень можно добавить прямо в гречку).

Диета на гречке и кефире – ещё советы.

Не подсоленная гречка выводит лишнюю жидкость и очищает организм. Однако если в организме будет недостаток соли, то может возникнуть слабость, головная боль или снизиться давление. Потому не нужно себя пытать, просто немножечко посолите гречку. Лучше немного пожертвовать результатом, ради здоровья. Нехватка соли в организме обычно появляется, если вы часто потеете, например, занимаетесь спортом или идете по жаре.

Если вы ослабли, вам предстоит интеллектуальная работа, то при желании можно съесть чайную ложечку меда. Мёд не глотайте, а рассасывайте, или как вариант можно размешать в воде и выпить такой медовый напиток. Но не волнуйтесь, вся глюкоза пойдет не в жир, а в мозг.

Диета на гречке и кефире – это не голодовка. Если вы проголодались, и гречка уже не лезет, то попробуйте добавить туда лук, чеснок, травы, соевые соус, лимонный сок и т.п. что вам больше по вкусу.

В первые дни, диета на гречке и кефире избавляет от воды, поэтому снижение веса больше, чем в другие дни. Однако далее начнет уходить жир, потому потерпите — не следует считать, что раз вес стал медленнее снижаться, то нужно меньше кушать. Это в результате может привести к быстрому набору веса после диеты.

В первые дни гречневой диеты на кефире может не быть снижения веса, это может быть связанно с тем, что:

Вы перешли на кефирно – гречневую диету после низкокалорийной либо диеты без соли.

  • У вас скоро начнется менструация (мужчин это не касается)
  • Вы излишне употребляете соевый соус (а в нем есть соль)
  • Диета на кефире с гречкой просто не подходит вам. Потому лучше выбрать тот продукт, который вам больше подходит. Если вы не любите гречку, то не нужно насиловать себя, есть и другие хороши диеты. Я вот например с детства не переносил гречку, потому мне такая диета точно не подойдет.

Как снова не набрать вес после диеты на гречке и кефире?

После кефирно-гречневой диеты старайтесь следовать следующим рекомендациям:

  • Так как после гречневой диеты желудок становиться меньше, то не нужно его тут же растягивать перееданиями. И не ешьте за три-четыре часа перед сном.
  • Не устраивайте сразу после диеты животу праздник большим количеством жирной и сладкой еды.
  • По окончанию диеты на гречке с кефиром употребляйте по началу легкие продукты (яйцо, зерновой хлеб, обезжиренный творог, нежирный суп, салат с рыбой/не жирным мясом, гречку, фрукты)

Затем можно постепенно расширить рацион.

Противопоказания гречневой диеты с кефиром

Диета на гречке и кефире, подобна другим монодиетам, потому — если у вас есть хронические болезни, то садиться на кефирно-гречневую диету можно только после консультации с врачом. Если у вас пониженный гемоглобин или давление, то будьте осторожны с диетой на гречке и кефире. Ко всему прочему, беременным и кормящим женщинам монодиеты вообще запрещены.

Гречка и кефир для похудения — отзывы

  • гречка полезна
  • не затратная и простая

Недостатки: 

Всем доброго времени суток! Сегодня хотелось бы поделиться с вами моим опытом с кефирно-гречневой диетой. Ее мне посоветовала моя хорошая подруга, которая сама потеряла на этой диете порядка 10 килограмм. Я тоже хотела сбросить лишний вес, поэтому решила попробовать. Диета длится две недели. В течении двух недель нужно есть одну гречневую кашу и выпивать литр кефир. Поначалу все было нормально, гречки можно есть сколько влезет, пить обычную воду также можно. Но к концу первой недели гречневая каша стала приедаться, и хотелось сорваться. Но так как у меня была очень сильная мотивация, я решила терпеть. И не зря. К концу диеты я весила на 11 килограмм меньше. Результат меня очень порадовал, и это без особых физических нагрузок. Полностью исключать физические нагрузки ни в коем случае нельзя. Ведь тогда кожа просто обвиснет. Эта диета подходит не для всех. Например, беременным, кормящим грудью, диабетикам такая диета не подойдет. Вообще перед любой диетой нужно консультироваться с врачом, но я этого не делала. Вес у меня снизился, теперь стараюсь его удерживать.

Всем рекомендую данную диету!!

arina_kuznetsova2012

https://irecommend.ru/content/dazhe-lyubimyi-produkt-mozhet-nadoest

Достоинства: 

  • гречка полезна
  • не вызывает чувство голода
  • не затратная и простая
  • хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки: 

  • надоедает однообразие
  • сила воли

Первый раз села на гречку в марте месяце, просидела неделю на гречке с кефиром. Голода не чувствуешь, всегда сыта, так как размер не ограничен и можно съесть нормальную порцию гречки, которой наешься. Спустя неделю диеты, я заболела ОРВИ и прервала диету, решив, что хочу горячее картофельное пюре, куриный суп, молоко, мёд, кисель, малину и т. д. Поправившись, решила вернуться на гречку. Это уже был апрель. Отсидела 10 ней, вместо положенных 14, так как поняла, что моя халтура зашла слишком далеко, мало того, что я начала сначала подсаливать гречку (хотя это запрещено), так потом поняла, что в тарелке у меня ещё и кетчуп, так как без него я эту гречку не то что есть, а уже и нюхать не могла. В итоге я дошла до того, что даже с кетчупом не могла съесть ни ложки, настолько меня от этой гречки воротило. Стала пить только кефир, благо он мне по-прежнему нравился, но кефиром, в отличии от гречки никак не наедаешься, он просто заполняет желудок и минут через 30 опять дико хочется есть. В общем бросила я эту гречку и решила сесть через 2 недели (ну как бы с 1 мая) на питьевую диету.

Подводя итоги гречневой диеты:

За неделю ушло 3 кг в первый раз, и вернулось обратно всё за 4 дня обычного рациона. Во второй раз за две недели ушло 4 кг и обратно вернулось за неделю (начальный вес 70 кг при росте 173). В общем, полный провал у меня с этой диетой. Думаю она действительно помогает, только если сидеть месяц и более, а такое однообразие подойдёт далеко не всем.

OlgaBred

https://otzovik.com/review_4833523.html

Достоинства:

  • Эффективно
  • недорого.

Недостатки:

  • Достаточно тяжёлая диета.

Всем доброго времени суток. сегодня хочу поделится своим личным опытом похудения на кефирно-гречневой диете. Села я на эту диету по совету друзей, не как для похудения, а очищения организма от шлаков. В целом диета неплохая, простая, доступная, дешёвая. Гречку тут варить не надо, а заливать на ночь 1% кефиром и в течении следующего дня кушать (без соли и сахара).

Эта диета лично мне далась достаточно тяжело. Если сидишь на этой диете и строго её соблюдаешь, то где-то на второй-третий день начинаешь бегать в туалет. Поэтому желательно во время этой диеты сидеть дома. Так как кроме гречки на кефире без соли и сахара ничего есть нельзя (только пить очень большое количество воды), то все равно не наедаешься и остаётся чувство голода. Так же наблюдается слабость во всём теле, вялость, хочется спать. Но результат того стоит. Когда сидела на диете пила много воды и ещё пила комплекс поливитаминов.

В целом диета неплохая, кому нужен быстрый результат это самое то. Кому тяжело сидеть чисто на гречке с кефиром. Можно естественно добавлять в рацион другую пищу. Например фрукты, овощи, зелень (только в меру и желательно всё таки без соли и сахара). И тогда результат обязательно оправдает все ожидания.

Nastya_Bordova

 https://irecommend.ru/content/devchonki-eto-bomba-1

Достоинства: 

  • сытно
  • гречка полезна
  • не затратная и простая
  • удобное и эффективная диета
  • хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки: 

  • могут быть головокружения и слабость
  • надоедает однообразие

Девчонки ЭТО БОМБА!! Это самая лучшая диета! Я ДВА года не могла сбросить лишний вес, и вот лежа в кровати с печеньем и с ноутбуком я осознала что через неделю мне лететь на море, и это стало отличной мотивацией! Я вешу 53 кг, я знаю что для некоторых это отличный вес, но не для меня, я очень низкого роста 153 см, и с маленькой грудью и попой, то есть мои димки на боках и животе очень заметны. И вот я решилась. Первый день прошел удачно, но как же мне хотелось все бросить и начать завтра, но я продержалась. Второй день я просто проспала все приемы пищи и пила один кефир. Третий, четвертый день прошли очень хорошо, а в пятый день я выпила только один стакан кефира и съела 4 яблока. Гречку я заваривала так: на стакан гречки два стакана кипятка накрыть и на ночь. Такой порции мне хватало на два дня. И вот, сейчас уже 6-ой день, и я довольная результатом! Я не буду продолжать так как нужно уже выходить из диеты, и угадайте сколько я потеряла за 5 дней?? Я потеряла 8 кг!! Не ну серьезно! Я сама была в шоке!!! Я не становилась на весь в течении этого времени а сейчас стала и БИНГО 45 кг!! Это просто великолепная диета!! Я ее всем рекомендую!! А если сидеть на ней как положено 2 недели это вообще будет идеально!

milanka

http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Это не диета, это издевательство над организмом, вытерпеть можно, особенно если есть серьезная мотивация и огромная сила воли и похудеется хорошо, но потом все потерянное вернется.

Сидела на этой диете в далекой молодости, похудела за 10 дней на 8 килограмм, живот прям провалился, джинсы спадали и чувствовала себя очень легко, но за 3 недели обыкновенного питания все потерянные килограммы вернулись на свои места!

И я за эти 3 недели не кушала исключительно одни торты и жаренную картошку, у меня даже был дефицит калорий, но видно организм так изголодался, что каждый калорию с удовольствие кушал и берег!

Нет и еще раз нет, считаю что это не правильное похудение, не надо так издеваться над собой, чем медленнее худееться, тем вернее что вес не вернется!

Tanefalli

http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Простейшая, но эффективнейшая диета, особенно перед летом. Суть проста — разрешено всего лишь 2 продукта. Греча не варёная, а запаренная, никакой соли, масла и прочих добавок. Не больше полкило сырой крупы в сутки. Делим на три приёма.

За неделю на ней у меня ушло 5(! ) килограммов. Делала так: завтрак — порция каши, перекус — кефир, обед — каша, полдник — кефир, ужин каша и перед сном кефир. Можно за день съесть пару зелёных (именно зеленых) яблок и принимать витамины. Обязательно выпивать в сутки не менее полутора литров воды. И аппетит отбивает и соли вымывает, и лишняя жидкость не застаивается.

(luchik) Olga

http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

  • Эффективна для снижения веса

Недостатки:

  • Сбой в работе печени и желудка
  • резкая потеря веса
  • дискомфортные ощущения во всем организме

Проблема полезности или вреда той или иной диеты зачастую остаётся открытым вопросом. Связано это с индивидуальной переносимостью продуктов и особенностями обмена веществ. Как и многие другие я пробовала диету с гречневой кашей и кефиром. Одного раза мне хватило на всю оставшуюся жизнь. Суть диеты состояла в том, что кроме гречки и кефира ничего нельзя употреблять и длительность принятия этих продуктов должна быть не меньше двух недель. Гречневую крупу я варила на воде и не солила. Кефир брала с жирностью два с половиной процента. Проблемы с пищеварением появились на пятый день. Начала побаливать печень и почки. Сначала с диетой я это не связала, но к терапевту пошла. Получила я от неё нагоняй и направление на анализы.

Результат — оксалаты в крови просто зашкаливали, отсюда тяжко пришлось почкам. Желудок болел тоже. Пришлось после такого мероприятия восстанавливать печень, желудок и успокаивать почки около двух месяцев. Как мне объяснила позже диетолог, данная диета очень бедная в отношении витаминов и питательных веществ и поэтому очень опасная для здоровья. Килограммы, которые улетают за короткое время очень легко возвращаются, а организм переносит стресс, который не способствует ни красоте, ни здоровью.

juju

http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Если не любите гречку, лучше даже не пытаться. Я люблю, и то под конец недели уже готова была на стенку лезть.

Очень тяжело сидеть 7 дней на одной только гречке без масла и соли. Единственное, что спасает — чувство голода не испытываешь, гречка ведь сытная. Варить её нельзя, только заливать водой, то есть вкус ужасный, кефир немного его сглаживает, но кефира в день можно не больше литра.

Очень много после такой еды хочется пить, и это к лучшему, и голод забивает, и полезно. Похудеть за неделю удалось на 6 кило, это замечательно, хоть не зря я мучилась, но высшую оценку диете поставить не могу, очень уж она мучительная.

(Tay) Тамила

http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

  • Простота диеты

Недостатки:

  • Сложно выдержать

Гречневая диета является одной из самых эфектных и самых сложных (в моральном плане) диет. Чтобы вы могли выдержать весь период, нужно делать всё правильно.

Любая крупа при варке теряет много микроэлементов и витаминов, поэтому гречку лучше заливать на ночь. Можно обезжиренным кефиром, можно просто водой (предварительно хорошо промыв её).

День начинайте со стакана воды, потом можно съесть грейфрукт, или яблоко, потом гречку. Ограничений в количестве гречки нет. В день можно кроме каши съесть 2-3 грейфрукта и 1-2 яблока. Обязательно пить много воды до 2. 0 литров в день.

Милые дамы, перед тем, как сесть на любую диету, пройдите полное обследование у врачей! Выясните свои проблемы со здоровьем и уже потом выбирайте себе диету. Все хотят быть стройными и красивыми! Но вы же не хотите быть стройной, но больной!!

VaLeNtInKa24

http://otzovik.com/review_1271757.html

Достоинства:

Недостатки:

  • вред для здоровья

Вроде так много хороших отзывов, и проста с привычными ингредиентами. Да всё это так, но как по мне минусов больше чем плюсов, а именно : однообразность, это не только скучно но и вредно, да да ВРЕДНО!!! Если не верите обратитесь к диетологу.

liana00

http://otzovik.com/review_1227678.html

Достоинства:

  • Питательная
  • полезная
  • легкость
  • вес уходит незаметно

Недостатки:

  • Выпадают волосы

Добрый день дорогие мои читатели, я хотела рассказать вам об этой потрясающей диете! Всем мы знаем что гречка очень полезная и очень питательная для нашего организма. Если посидеть на этой диете неделю, то вы сразу заметите результат . Почувствуйте легкость в организме, избавитесь от бессоницы. Я сидела на этой диете на протяжении трех недель и похудела на семь килограмм. Также я пила обезжиренный кефир. Но конечно после этой диеты у меня часто начали выпадать волосы, слоились ногти, и были крупные мешки на глазах. И тогда я в свой рацион добавила еще овощи и фрукты. И благодаря этому волосы стали выпадать меньше. Сейчас я очень комфортно чувствую себя в любой одежде.

YuYuLove

https://irecommend. ru/content/effektivnoe-ochishchenie-organizma

Достоинства: 

  • гречка полезна
  • не затратная и простая
  • хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки: 

  • могут быть головокружения и слабость
  • надоедает однообразие

Как и многие «вечно худеющие» я перепробовала уже целый ряд диет, одной из которых была и кефирно-гречневая.

Смысл данной диеты заключается в том, что неделю ты питаешься только гречкой и пьешь по литру кефира в день. Гречку я заливала на ночь кипятком и накрывала крышкой, с утра каша была готова к употреблению. Я не могла есть гречку просто так, она в горло не лезла, поэтому запивала кефиром, так получалось даже вкусно.

Первый и второй день были терпимыми, а вот на третий день чувствовала головокружение, я предполагаю это от отсутствия соли и сахара понизилось давление.

В итоге неделю я конечно не высидела, меня хватило на три дня, но я сбросила 3 кг, причем объемы ушли заметно.

А в целом могу сказать, что эту диету можно использовать просто как разгрузочные дни и перебарщивать с ней не надо! Лучше правильно питаться и заниматься спортом!

(Katerina01) Katerina

http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

Недостатки:

Как-то решила похудеть килограмма на 3-4. Поблуждав по просторам интернета, нашла для себя относительно привлекательный вариант — гречневую диету с кефиром.

Принцип ее очень прост:  

14 дней нужно питаться только гречневой кашей, без соли и сахара. Для большей полезности крупу рекомендуется не варить, а заливать на ночь кипятком, лучше запаривать в термосе, но можно и в кастрюле укутывать. К концу срока туда можно добавлять немного кураги, чернослива или яблок. Дополнительно разрешается выпивать один литр кефира 1-1, 5% жирности. Если хочется, заливать им кашу.

Я к гречке нормально отношусь, она богата железом, витаминами группы В и т. д. Радовало, что есть ее можно в любом количестве, без ограничений.

Решение было принято. Несоленые зерна, с вечера залитые кипятком, к утру получились рассыпчатыми. Крупа оказалась разбухшая, размокшая. При разжевывании сухая, противная, с каким-то металлическим привкусом. Кое как проглотив небольшую порцию такого деликатеса на завтрак, я решила не останавливаться на достигнутом и диету продолжать.

В обед ела с трудом, на ужин уже пила один кефир. Куда тут есть без ограничений, когда одна ложка крупы поперек горла стоит.

На второй день диеты появились головные боли. Конечно, глюкоза не поступает, а работа умственная. Разрешенная ложка меда положение не спасла. Вторая тоже…

Третий день: завтрак — каша, с обеда уже на кефире. Повышенная утомляемость, плохое настроение, усталость.

На четвертый день приготовила чудо-блюдо с добавлением кураги. С утра жевалось веселее. Днем не пошло, до вечера пила кефир.

С пятого дня совсем на него перешла.

Продержалась еще пару дней. Больше не вытерпела.

Итог:

Пара-тройка сброшенных килограмм вернулись за два дня нормального питания. Стойкое отвращение в гречке на полгода. Думала вообще ее никогда больше в рот не возьму. Ан нет, забылось. Подавленное настроение, плохое самочувствие и, до кучи, испытанная на прочность нервная система мужа.

Для себя поняла:

Насиловать свой организм гречкой больше не стану, будь она хоть миллион раз полезная и очищающая.

Конечно, любая диета — стресс. Скорее всего эта мне просто не подошла.

(Vesnaa) Vesna

http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

  • Сильное очищение
  • нормализует работу кишечника

Недостатки:

  • Кому-то может не понравиться вкус

У меня на такой диете, я бы даже сказала очищении, сидела мама. Результат очень хороший 4 килограмма дней за десять сбросила. Все жалуются на вкус, мне этот вкус тоже не нравится, а вот мама говорит, что вполне приятный и она ест с удовольствием.

Работает этот метод безотказно, помимо того, что уходят лишние киллограмы, происходит сильная чистка организма. К 40 годам организм человека накапливает около пяти киллограм шлаковых камней. Так, что такие чистки нужно переодически проводить.

Моя мама не придерживалась особых диет, суть этого метода заключается в употреблении гречки по утрам. Кстати, в первые дни очищение очень сильно чувствуется. Мама говорит, что начинает очущаться легкость, во всем теле через 3-4 дня.

Принимать нужно так:  

  • 2 столовые ложки, сырой гречки, промыть и залить стаканом (200 мл. ) кефира. Сделать это нужно вечером, убрать в холодильник до утра.
  • Далее утром на точак съесть получившуюся кашу, гречка разбухнет и станет мягкой. В течении двух часов ничего не кушать, можно лишь стакан воды выпить. Курс 14 дней, кто сильнго страдает можно увеличить до 21 дня.

Лишние киллограмы уйдут однозначно. У мамы в первую очередь ушли с боков и живота.

Правила и рецепты диеты на сырой гречке с кефиром

В своем стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее современные люди часто увлекаются излишне радикальными «голодными» диетами, которые приводят не к похудению, а к развитию различных заболеваний. В то же время есть ряд продуктов, использование которых может помогать снижению веса и оказывать очищающий и омолаживающий эффект. К числу диет, использующих полезные продукты, относится и популярное похудение на гречке.

 

Какую пользу дает сырая гречка с кефиром

Для того, чтобы диета была эффективной и принесла пользу организму, она должна быть сбалансированной и правильно применяться. Существуют два вида диет: кратковременная, для снижения массы тела до определенного уровня, и долговременная, которой придерживаться стоит всю жизнь. Первая диета используется время от времени для приведения себя в норму, например, при наборе веса во время беременности или вынужденной неподвижности, при желании во что бы то ни стало «влезть» в любимое платье на 2 размера меньше себя нынешней.

Вторая диета называется правильным сбалансированным питанием и никогда не приводит к полноте или болезням. Она — идеальное состояние, к которому стоит стремиться любому человеку.

Но при необходимости быстро снизить вес и не нанести своему организму серьезного вреда, а также помочь ему оздоровиться, лучше всего подойдет диета с гречей на «тощем» кефире. Она проста, доступна и при правильном использовании совершенно безвредна.

Основная польза от применения гречнево-кефирной диеты:

  • При помощи диеты можно «скинуть» несколько килограммов за достаточно короткий отрезок времени.
  • Диета содержит только полезные вещества — гречневую крупу, исключительно богатую легким растительным белком, клетчаткой, витаминами, особенно группы В, и разнообразными микроэлементами. Насыщенность ими велика, поэтому организм не только не страдает от вывода полезных веществ во время диеты, но и существенно обогащается ими. Кефир — кисломолочный продукт, который хорошо переваривается в организме, насыщает его полезными кисломолочными бактериями, поддерживает небольшим количеством легко расщепляющегося молочного жира и протеинами.
  • Гречка и кефир отлично сочетаются между собой не только по вкусу, но и по составу. Он получается сбалансированным, и организм не слишком страдает во время проведения диеты.
  • Эта смесь может эффективно использоваться и с лечебной целью, т. к. во время диеты из организма активно выводятся токсины и шлаки, он очищается и обновляется. Налаживается работа всех органов пищеварительной и выделительной системы, в результате чего кожные покровы освобождаются от пятен, прыщей, сыпи и воспалений, уходят экземы и дерматиты, облегчается состояние астматиков и аллергиков, хронических больных.

Перед началом диеты очень желательно посетить врача и посоветоваться с ним относительно разрешения на применение гречки и кефира, а также продолжительности лечения. Врач точно скажет, можно ли перейти на такое питание, ведь есть ряд заболеваний, при которых оно противопоказано.

 

Показания для применения гречнево-кефирной диеты

Тех, кто впервые использует кефирно-гречневую диету, интересует, от чего помогает применение этих двух продуктов. Основное назначение ее — это снижение веса, так как и гречка, и кефир (нежирный) обладают невысокой калорийностью. При поступлении продуктов, которых достаточно для насыщения, но с низкой калорийностью, и при имеющихся тратах энергии, организм начинает расходовать свои запасы, то есть жировые отложения. Но похудение — это всего лишь последствие того процесса, который запускает гречневая диета с кефиром.

Во время такого питания происходит качественное очищение организма, выводятся накопившиеся шлаки, многочисленные токсины, различные отходы жизнедеятельности микроорганизмов. Такая очистка запускает следующий процесс — обновление клеток всех органов. В результате организм самостоятельно находит и «латает» все мелкие дефекты в своих органах и системах. Происходит очистка и омоложение, оздоровление всего организма в целом.

Однако слишком длительная однообразная диета может быстро привести к обратному результату — заметно посвежевший организм со временем начнет страдать от нехватки питательных веществ, а это строительный материал для клеток. Не получая его, он будет разрушать свои органы, а это быстро приведет к ухудшению общего состояния и негативным изменениям во внешности. Поэтому такая диета назначается на короткое время в следующих случаях:

  1. При необходимости мягкой, но качественной чистки организма.
  2. Для быстрого, но не стремительного и опасного похудения.
  3. Для нормализации функций внутренних органов.

Используя гречку и кефир по правилам, можно не только получить красивую фигуру, но и добиться оздоровления своего организма на клеточном уровне.

Правильное приготовление сырой гречки с кефиром для похудения

Для того, чтобы похудеть без негативных последствий, нужно знать, как правильно приготовить гречку на кефире. Большинство источников рекомендует использовать сырую крупу, поэтому в пищу используется чистая, промытая и перебранная гречка, залитая кефиром на ночь. Держать смесь нужно в холодильнике. Утром продукт готов к употреблению.

Также чистая сухая гречка может быть измельчена в муку в кофемолке и добавлена в кефир. Обычная пропорция — столовая ложка гречневой муки на стакан кефира, размешать и выпить.

Если же есть сырую гречку тяжело или такая диета вызывает несварение, приготовить ее можно другим способом. Промыть перебранную гречу несколько раз сначала холодной водой, затем горячей, после чего залить крутым кипятком и плотно закрыть крышкой, утеплить емкость. Распарившуюся гречку залить кефиром, размешать и использовать в пищу.

Похудение в течение 5 дней на гречке и кефире

Длительное использование диеты можно проводить двумя способами:

Мягкий метод очистки и похудения включает употребление сырой гречки с кефиром по утрам, натощак. В остальное время можно питаться скромной пищей с преобладанием овощей и несладких фруктов, салатами и «пустыми» супами. Это метод более щадящий, он может использоваться как подготовка к переходу на более жесткую диету.

При втором способе все пять дней трижды в день употребляется только гречка, замоченная в кефире. Выдержать такую диету достаточно сложно, но она очень эффективная и полезная.

Важно! Выходить из диеты нужно постепенно, не наедаясь до отвала сразу, как только закончится пятый «гречневый» день. В меню различные продукты добавляются постепенно, а количество съеденного возрастает до нормы поэтапно, а не сразу. Несоблюдение этого правила может вызвать серьезные проблемы с пищеварением.

Один разгрузочный день на гречке и кефире

Перенести один разгрузочный день на грече и кефире намного проще и легче, чем выдержать пять суток. В этот день, кроме указанных продуктов, нельзя использовать никакие другие, также исключаются соль, сахар и любые жиры.

Смесь используется первый раз на завтрак, на пустой желудок. В течение дня можно съесть по порции гречки с кефиром еще 2 раза, если очень терзает голод, допустимо выпить лишний стакан кефира. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 — 3 часа до сна. Можно использовать любой рецепт приготовления гречки.

Есть ли опасность для здоровья при похудении на сырой гречке с кефиром

Как любые другие продукты, и гречка, и кефир могут принести вред как при употреблении вместе, так и порознь. Чтобы этого не случилось, нужно знать, как употреблять эти продукты правильно и когда они могут быть опасными. Не используется эта диета в следующих случаях:

  • При наличии аллергии на компоненты. Реакция может проявляться как на гречку, так и на кефир.
  • Детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Недостаточное количество питательных веществ и низкая калорийность могут пагубно сказаться на физическом и умственном развитии плода и ребенка, а также на составе грудного молока при вскармливании младенца.
  • При тяжелых нарушениях функционирования пищеварительной системы, когда соблюдается определенная диета. Использование гречки и кефира может быть противопоказано при поражениях поджелудочной железы, патологиях желчного пузыря, некоторых заболеваниях желудка и кишечника. При консультации врач точно скажет, когда и кому запрещена подобная диета.
  • После тяжелых, продолжительных и изнурительных болезней, оперативного вмешательства.

При отсутствии показаний для применения диеты как для очищения организма, так и для похудения. Некоторые девушки, особенно совсем юные, доводят себя до тяжелых форм анорексии своим навязчивым желанием «похудеть еще немного».

Важно! Нужно всегда помнить, что диета — это временное явление, а для стабильного здоровья и поддержания идеальной формы нужно постоянно питаться правильно и сбалансированно, заниматься спортом по мере сил, быть активным и жизнерадостным человеком.

Способы удержать вес после похудения на сырой гречке с кефиром

Те, кто уже неоднократно пытался худеть, отлично знает, что избавиться от лишнего веса намного проще, чем затем удержать новый вес на желаемом уровне. Обычно после завершения диеты утраченные килограммы не только успешно возвращаются на место, но и «приводят» с собой пару-другую новых. Если диету начинать вновь и вновь, не пытаясь стабилизировать и зафиксировать вес, получившиеся качели так раскачают эндокринную систему, что вес уже начнет прибывать, что называется, от стакана воды и глотка воздуха.

Чтобы этого не случилось, нужно использовать всего два простых способа — меньше есть и больше двигаться.

Питание должно быть умеренным и соответствовать тратам энергии. Если человек на работает на шахте и не поднимает тяжести, ему незачем съедать за день половину бараньей ноги и булку хлеба. Барышне, сидящей на ресепшене и совершенно не тратящей сил, достаточно легкого питания с пониженной чуть ли не до нижней границы калорийностью. Если же при этом активно двигаться и заниматься спортом или фитнесом, уровень калорийности может немного подрасти.

К числу неплохих способов приведения себя в норму и поддержания веса можно причислить кратковременные диеты, максимум на неделю. Лучше всего их использовать периодически, например, это полезно делать при смене времен года, четыре раза. При нормальном питании и физической нагрузке этого достаточно для хорошей формы и фигуры.

Противопоказания к проведению диеты

Лечение гречкой с кефиром противопоказано в следующих случаях:

  • При индивидуальной непереносимости.
  • При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • При тяжелых поражениях печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.
  • При гипотонии.

Важно! Так как для диетического питания используется сырая гречневая крупа, люди с чувствительным пищеварением не могут ее переварить и «зарабатывают» вместо похудения и очищения усугубление патологических процессов в организме.

Объективные мнения врачей

В подавляющем большинстве врачи считают, что хоть диеты и не творят чудеса, но их применение в некоторых случаях может принести большую пользу. Например, полный человек страдает из-за своего веса различными нарушениями пищеварения. После прохождения курса диет он худеет, и его организм справляется с проблемами. Человек выздоравливает. Здесь польза диеты налицо.

Важно! По мнению врачей, кратковременный переход на гречку и кефир позволит не только похудеть за неделю, но и неплохо очистит организм, что только пойдет ему на пользу. Главное условие — действовать грамотно и без фанатизма. Организм у человека один на всю жизнь, и он просто обязан бережно к нему относиться.

Отзывы и результаты

Большинство тех, кто худел при помощи кефира и гречки, остались очень довольными результатами. Единственное, что отличается в их отзывах — это количество потерянных килограммов, но это естественно, т.к. организмы реагируют на воздействия по-разному. Вот что пишут наши читатели.

Анна, 28 лет

Я с трудом продержалась на гречке с кефиром неделю, было очень сложно и невкусно. Но результат меня очень обрадовал — весы показали минус 6.5 кг. Я с легкостью влезла в джинсы, которые носила до беременности!

Нина, 56 лет

Я думала, что в моем возрасте уже ни одна диета не подействует. Но просидев на гречке и кефире всего три дня, я обнаружила, что вес снизился на полтора килограмма! Главное же не это — заметно посвежела и очистилась кожа лица, она была тусклой и какой-то желтоватой. Мне понравилось!

Максим Семенович, 43 года

Мой диетолог посоветовала мне пройти однодневную очистку организма при помощи гречнево-кефирной диеты. Ни гречку, ни кефир я не люблю, поэтому сутки выдержал с большим трудом. Но как же я удивился на следующее утро! Вместо помятой физиономии в зеркале была вполне розовая личность, глаза блестели, а энергии с лихвой хватило не весь рабочий день! Ради такого результата стоит и потерпеть невкусную еду.

Результаты у всех различные, однако все они положительные. Отсюда вердикт: как вариант кратковременной диеты питание гречкой и кефиром имеет право на существование (при соответствующих оговорках про противопоказания и возможные негативные последствия). Вкусные и полезные продукты помогут быстро снизить вес и оздоровить весь организм.

Делитесь своими отзывами в комментариях!

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 24.12.2020

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

витамины

диета

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, диета, питание, продукты, общество

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Гречневая диета: принцип питания

Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.

Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.

9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.

Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.

Плюсы гречневой диеты

При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Минусы гречневой диеты

Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.

Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.

Примерный рацион на неделю может выглядеть так:

День первый:

  • —

    завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;

  • —

    обед: рыба отварная, гречка;

  • —

    полдник: сухофрукты и нежирный кефир;

  • —

    ужин: гречка, отварное яйцо.

День второй:

  • —

    завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;

  • —

    обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;

  • —

    полдник: кефир или йогурт, яйцо;

  • —

    ужин: порция гречки, сухофрукты.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

День третий:

  • —

    завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;

  • —

    обед: курица, салат из овощей без заправки;

  • —

    полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;

  • —

    ужин: гречка с помидором или огурцом.

День четвертый:

  • —

    завтрак: гречневая каша и травяной чай;

  • —

    обед: рыба с гречкой, яблоко;

  • —

    полдник: яблоко, допускается грейпфрут;

  • —

    ужин: гречка, нежирный кефир.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День пятый:

  • —

    завтрак: гречка, кефир;

  • —

    обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;

  • —

    полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;

  • —

    ужин: салат из овощей, гречневая каша.

День шестой:

  • —

    завтрак: отварное яйцо, гречка;

  • —

    обед: рыбное филе, помидор, гречка;

  • —

    полдник: сухофрукты и зеленый чай;

  • —

    ужин: гречневая каша, яблоко.

День седьмой:

  • —

    завтрак: гречка, кефир, две кураги;

  • —

    обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;

  • —

    полдник: кефир;

  • —

    ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году

Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета

Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.

Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.

Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.

«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.

1 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.

Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.

Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.

Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.

Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.

2 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.

Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.

3 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).

Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.

4 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.

Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.

5 день

Повторите рецепт первого дня программы.

Гречневая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Гречневая диета: на сколько дней выбрать вариант

Здесь все зависит от вашего терпения и состояния здоровья. Если вы легко переносите однообразие рациона и на данный момент полностью здоровы – попробуйте строгую гречневую диету на неделю без каких бы то ни было добавок, кроме воды и зеленого чая. Результат будет заметен уже через пару-тройку дней. Гречневая диета с кефиром подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты или тем, кто хочет похудеть быстро, но все же хотя бы иногда разнообразить свое питание. А овощной вариант – самый щадящий, из некрахмалистых овощей можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому диеты на гречневой каше и овощах можно придерживаться достаточно долго, даже больше 14 дней, без особого вреда для здоровья. Можно ли на гречневой диете с овощами сбросить больше, чем на чистой гречке? Да, если рассматривать долгосрочную перспективу. Организм начинает сжигать жир только на 4-5 день диеты, поэтому если похудеть нужно не супербыстро, щадящий вариант, возможно, будет действеннее.

Плюсы гречневой диеты

Среди плюсов диеты можно отметить экономичность: она не потребует ни финансовых, ни временных затрат. Все делается достаточно быстро (пожалуй, за исключением комплексных рецептов из гречки с овощами). Еще один плюс – эффективность, диета работает достаточно быстро. За счет практически полного отсутствия соли диета помогает избавиться от отеков, а кефирный ее вариант может помочь наладиться функциям ЖКТ. Поскольку гречка – сытный продукт, голод на состоящей из нее монодиете чувствуется не сильно. А еще это гипоаллергенный продукт.

Минусы гречневой диеты

Разумеется, у рациона, состоящего только из гречки, есть и недостатки. При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.

Результаты похудения после гречневой диеты

Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг. Главное в такой диете – настрой и готовность смириться с однообразным рационом ради результата, тогда он не заставит себя ждать. Люди, которые пробовали такую диету, отмечают ее эффективность и то, что на ней практически нет чувства голода.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Рано или поздно каждый задумывается об этом, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Причины и способы решения проблемы могут быть самыми разными. Один из эффективных и быстрых вариантов — гречневая диета для похудения на 7 дней.

Стоит обратить внимание на то, что по сравнению с другими видами диет гречневая диета является одной из самых полезных для организма. В то же время он довольно простой, щадящий и эффективный. Кроме того, он лучше всего подходит для женщин старше 40 лет.Это связано с тем, что он не имеет побочных эффектов и легко переносится при любом графике и темпе жизни. Гречневая диета — монодиета. Он не только помогает очистить и устранить жировой слой. Гречка содержит внушительное количество полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. К тому же это достаточно бюджетный и недорогой вариант, доступный каждому.

Преимущества диеты

Положительным моментом этой монодиеты является то, что гречка — кладезь полезных веществ. К основным преимуществам такого похудения можно отнести:

  • Наличие витамина С способствует улучшению защитных свойств организма.
  • Витамин B в гречке может улучшить эластичность кожи, укрепить ногти и волосы.
  • Витамин PP помогает укрепить нервную систему, лучше противостоять стрессовым ситуациям, а также защитить от депрессии.
  • Большое количество клетчатки может очистить организм от токсинов.
  • Фолиевая кислота, поступающая с гречневой диетой, улучшает кроветворный процесс, благотворно влияет на стенки сосудов сердца.
  • Гречка имеет низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять практически бесконечно.При этом вас не будет мучить голод.
  • Благодаря большому количеству полезных веществ диета на гречке происходит не только с похуданием, но и с уменьшением целлюлита с подтяжкой кожи.
  • Диета простая. Меню очень легко спланировать. Его уникальность в том, что не нужно питаться строго по часам.

Если соблюдать основные правила гречневой диеты — это простой и эффективный вариант для тех, кто хочет вернуть свое тело в форму.

Есть ли недостатки гречневой диеты?

Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • Гречневая диета без соли. Из-за этого в процессе похудания происходит удаление большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению головных болей, слабости, утомляемости. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее определить, подходит ли вам этот метод.Для этого рекомендуется потратить на гречку один-два разгрузочных дня. Кроме того, рекомендуем прочитать статью о вреде соли.
  • Главный принцип гречневой диеты основан на том, что составлять свое меню нужно только из гречки и кефира. Поэтому заранее следует к тому, что никаких жареных крахмалистых продуктов, сладких продуктов, а также овощей и фруктов в меню не будет.
  • Во время диеты, как и других методов похудания, существует вероятность ухудшения на фоне хронических недугов, поэтому рекомендуется внимательно следить за состоянием организма.

Основное правило

Для достижения хороших показателей при гречневой диете рекомендуется соблюдать основные правила:

  • Гречку нужно готовить без добавления каких-либо специй и приправ: без соли, перца, разнообразных соусов. Добавление во вкус масла или молока во время диеты не допускается.
  • Употребление гречки разрешено по желанию. Но для достижения хорошего результата последний прием пищи следует планировать не позднее 19-00. Если тяжело дотянуть до ночи разрешается выпить небольшое количество нежирного кефира.
  • В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости (в этот объем входит не только вода, но и чаи, например зеленый, черный, без сахара).
  • Употребление спиртных напитков недопустимо и препятствует похуданию, подробнее об этом писали здесь.
  • После курса похудания следует постепенно вернуться к обычному питанию. Знакомые продукты следует вводить в небольших количествах.

На что следует обращать внимание в диете?

В первую очередь стоит помнить о том, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жира.Это происходит не сразу, а только на третьи сутки. В первые два дня происходит удаление лишней жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня. Именно поэтому наиболее предпочтительный вариант похудения за 7 дней. Гречка — продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. Однако, поскольку он имеет растительное происхождение, он не может полностью заменить мясо и рыбу в рационе девочек.

Одно из главных правил диеты — приготовление крупы.Способ приготовления гречки — не варочный. Применяется пропаривание.

Рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:

  • В глубокую миску насыпать 250 г крупы;
  • залейте в емкость 0,5 л кипятка;
  • чашу необходимо плотно закрыть, подогреть полотенцем и оставить не менее чем на 4 часа (разрешается готовить на ночь).

Также вы можете приготовить гречку для диетического термоса, чтобы сократить затрачиваемое время до получаса.

за две недели до потери веса 10 кг улетучиваются без следа

Содержание:

  • Польза гречки
  • Нюансы гречневого голодания
  • Примерное меню гречневой диеты
  • Диетическая гречка и кефир
  • Как выйти из диеты

Получается быстрое и безопасное похудение — это не миф, а реальность! Скинуть лишние килограммы за две недели, при этом не голодная и не «убивающая» свой организм будет гречневая диета.Этот метод похудения — один из самых эффективных. И, несмотря на свою твердость, имеет ряд преимуществ, которые присущи далеко не каждой диете.

Гречневая диета длится неделю или две, в зависимости от вашего похудания. Отвес 10-12 кг! Этим вы также очистите свой организм от шлаков и дадите «праздник» желудку, который, несомненно, уже слишком устал, чтобы переваривать калорийную пищу.

Польза гречки

Так чем же так полезна гречка? Он содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует кровообращение и укрепляет кровеносные сосуды и сердце.Наличие в гречке витаминов B1, B2, B6, P, кальция, железа способствует укреплению иммунной системы.

Гречневая диета — одна из немногих, рекомендованных диетологами. Ведь его главное преимущество — не только быстрое достижение результата, но и щадящее воздействие на организм. Кстати, для занятых людей гречневая диета имеет дополнительное преимущество — не нужно постоянно ходить в магазин и думать, что приготовить сегодня, завтра, послезавтра Просто сделайте кашу.

Нюансы гречневого голодания

Употребление гречки без соли и каких-либо специй выводит лишнюю воду и выводит токсины из организма.Однако недостаток соли в рационе может вызвать депрессию, слабость, вялость, головные боли и даже снизить давление. Так что уменьшайте количество соли постепенно, в начале диеты все же присаливаем пищу.

Если вы чувствуете слабость или будете активно заниматься умственной работой, съешьте ложку меда, не глотая, рассасывая во рту. Кроме того, его можно развести в стакане меда с водой, а затем выпить напиток. Это отступление позволит без потерь соблюдать диету — весь мозг получает глюкозу.

Диета с гречкой — это не голодание, поэтому голодать не стоит. Если гречка вам так надоела, что не помещается во рту, можно добавить лук или чеснок, зелень или соевый соус (на ваше усмотрение).

В начале гречневая диета направлена ​​на выведение лишней воды из организма, из-за чего отвес, соответственно, выше, чем в остальные дни диеты. Однако на протяжении всего цикла в организме будут оставаться нежелательные и ненавистные жировые запасы.Также стоит набраться терпения, не сокращайте рацион питания — это может привести к серьезным последствиям.

Еще бывает, что первая диета результатов не приносит. Причиной тому могут быть следующие нюансы:

  • Если вы перешли на эту диету после отказа от другой низкокалорийной, малосолевой диеты;
  • Если у вас скоро начнутся менструации. В это время ваше тело представляет собой воду с момента ее задержки;
  • Если часто добавляете соевый соус.Ведь в его составе содержится соль, как известно, не уходит из воды;
  • Может, гречневая диета вам просто не подходит. Итак, выберите другой способ похудеть.

Примерное меню гречневой диеты

Конечно, есть каждый день только гречку довольно тяжело. Таким образом, вы можете внести в свой рацион немного разнообразия. Продукты, которые рекомендуются для гречневой диеты, помогут пережить голод и не ненавидеть гречневую кашу в будущем.

  • На завтрак: отварная гречневая каша без соли и специй. На выбор можно дополнительно съесть: нежирный творог, йогурт, немного сыра;
  • Обед: зеленые овощи, 100 г вареной нежирной говядины;
  • На полдник: яблоко или нежирный йогурт;
  • На ужин: гречка отварная на воде, можно добавить овощи и небольшое количество соевого соуса.

Как видите, диета — это диета, позволяющая эффективно похудеть, при этом обеспечивая организм витаминами и белком.

Кроме того, вы можете смело употреблять эти продукты и, только не переусердствуйте — выберите один из дней диетического питания и позвольте себе немного отойти от меню:

  • Немного кураги или чернослива можно есть отдельно или вместе с кашей. Гречневая каша с сухофруктами помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, натуральными сахарами, полезными для работы мозга. А также растительная клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника;
  • Немного фруктов, желательно несладких;
  • Салат из капусты;
  • Можно добавить ложку гречишного меда;
  • Во время диеты организму не хватает витаминов, а травы помогут частично справиться с этой проблемой.

Во время диеты (2 недели) делать разгрузочный день. В этот день можно есть только гречневую кашу, приготовленную на пару или кипяченую воду. Также можно добавить немного обжаренной гречневой каши с масляным луком (не более 1 столовой ложки масла).

В следующий раз добавите чайную ложку меда. Позади вас право пить воду в любом количестве, пить чай или компот из сухофруктов (без сахара). День выписки способствует очищению кишечника, выводу лишней воды из организма.

Диетическая гречка и кефир

Гречневая диета в сочетании с йогуртом — еще один способ похудения, который будет полезен людям, имеющим проблемы с поджелудочной железой.

Первые три дня первой недели:

  • Завтрак гречка, приготовленная на воде и стакане нежирного йогурта, можно позволить себе 1-2 гречневых хлеба;
  • Обед гречневые котлеты и две чашки кефира. Для приготовления котлет нужно отварить крупу, чтобы она стала вязкой массой.Немного присаливаем и лепим лепешки. Поставить в духовку на 20-25 минут;
  • Ужин гречневая запеканка. Готовить по-гречески до полуготовности, выкладывать на противень, предварительно смазанный оливковым маслом. Сверху добавить морковь и помидоры. Выпекать около 15-20 минут.

Следующие три дня первой недели:

  • На завтрак гречневый хлеб и две чашки кефира;
  • На обед готовим оладьи из гречки. В отварные крупы добавить немного муки, яйца и простокваши.Смешайте до массы в обычных блинчиках. Обжарить на оливковом масле. Запить двумя стаканами пахты оладьи;
  • На ужин только кефир — 1 стакан.

Диета предполагает разгрузочный день — седьмой. Готовят пудинг следующим образом: стакан каши или кефира залить кипятком и оставить на ночь в теплом месте. Ешьте небольшими порциями — 5-6 раз в день.

Первые три на вторую неделю:

  • На завтрак гречневые оладьи и стакан кефира;
  • В обед на воде и каше без соли, два стакана кефира, не более двух батонов;
  • На ужин тоже кашу можно съесть любой овощной салат, например капусту.Выпейте стакан пахты.

Следующие три дня второй недели:

  • Сухие завтраки, вареное яйцо и стакан кефира;
  • Обед — салат из капусты, каши, йогурта;
  • Обеденные хлопья и йогурт.

Седьмой день той же выписки. Готовим кашу, как описано выше.

Как выйти из диеты

Итак, двухнедельная диета подошла к концу. Помните — придерживаться правил необходимо выходить, иначе все ваши усилия будут напрасны!

  • Старайтесь не растягивать желудок разнообразными продуктами, ведь он значительно уменьшен в объеме за все время диеты.Не переедайте и не ешьте за четыре часа до сна;
  • Не делать «праздник желудка» сразу после диеты, тем более жирной и сладкой пищи;
  • Выходите из гречневой диеты постепенно. Например, на завтрак съешьте вареное яйцо с зерновым хлебом и нежирным творогом. Обед можно приготовить из нежирного супа или небольшого количества мясного или рыбного салата. А на ужин приготовьте ту же гречку;
  • Добавлять в рацион овощи, куриную грудку, рыбу, индейку, фрукты тоже следует постепенно.

Перед потребностью в диете проконсультируйтесь с врачом — автономия может привести к проблемам со здоровьем. С особой осторожностью стоит относиться к гречневой диете тем, кто страдает пониженным гемоглобином или пониженным давлением. Беременным или кормящим мамам все монодиеты полностью противопоказаны.

Результат гречневой диеты, помимо избавления от лишнего веса — нормализация работы желудка, избавление от шлаков и очищение печени. Обязательно принимайте поливитамины, чтобы организм не страдал от недостатка минералов.

После выхода из диеты попробуйте поддерживать форму, заниматься спортом, танцевать или просто начать утреннюю пробежку. Помните — диета не решает всех проблем. Чтобы всегда быть стройной и привлекательной, подходите к похуданию комплексно, не бросайте прогулки. А главное всегда улыбайтесь и получайте удовольствие. Не зря говорят, что внутренняя красота важнее внешней.

Гречневая и кефирная диета поможет похудеть

Кефир

Может показаться шуткой, но это правда.Всего за 10 дней вы можете получить завидную фигуру, а весы покажут вам как минимум на 9 фунтов меньше. Более того, вам не придется морить себя голодом или проводить все свободное время в тренажерном зале. Вам также не нужно рисковать своим здоровьем, пытаясь подобрать подходящую для вас различные ограничительные диеты. Вам просто нужно включить в свой рацион только две основные группы продуктов — кефир и гречку.

Хорошо известно, что и гречка, и кефир имеют свои преимущества для вашего силуэта, но вместе их сила удваивается.Гречневая и кефирная диета длится не дольше 10 дней, и если результат вас устраивает, то через 2 месяца ее можно повторить. Однако перед тем, как начать эту диету, следует ознакомиться со вкусом каши, а именно гречки. Может, не все поддерживают вкус гречки. Так что если вы решили попробовать эту диету, постарайтесь постепенно включать в свой рацион гречку в течение 2-3 дней.

Кефир и гречка — отличный дуэт для вашего силуэта

Все без исключения диетологи сходятся во мнении, что такое сочетание дает отличные результаты.Врачи и диетологи пришли к выводу, что эти два продукта идеально дополняют друг друга и обеспечивают идеальный баланс питательных веществ.

a) Гречка помогает похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, а также множеству важных минералов, таких как калий, железо, магний и витамины группы B
b) Кефир является отличным источником пробиотиков, которые могут улучшает работу кишечника, а также содержит большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и растворяет жировые отложения.

Кефирно-гречневая диета

Прежде всего, вы должны знать, что если вы хотите добиться наилучших результатов, вы должны есть в течение 10 дней только эти два продукта.

Однако не беспокойтесь, что вы проголодаетесь или вам надоест гречка. Эта псевдокаша настолько универсальна, что из нее можно приготовить множество вкусных блюд на каждый день диеты. Собственно, строгого меню для этой диеты не существует.

Каждый день вы можете есть гречку на завтрак, обед и / или ужин в любом количестве.Однако вы увидите, что нельзя есть слишком много, потому что чувство сытости установится быстро.

Гречка

Также каждый день следует употреблять не менее 1 литра кефира либо за одним столом с гречкой, либо отдельно в качестве перекуса. Таким образом, ваше тело получит питательные вещества, витамины и минералы в оптимальных пропорциях и научит ваш метаболизм сжигать калории и избавиться от как минимум 9 фунтов менее чем за 2 недели.

Как приготовить гречку?

Если с кефиром у вас не так много потребительского выбора, гречка позволяет приготовить множество вкусных блюд.

Семена гречихи тщательно промывают от примесей, затем замачивают в двойном количестве воды на несколько часов или на ночь. Из гречневых семечек можно приготовить лепешки, тефтели, кашу и гречневый суп-лапшу.

На протяжении всей диеты важно получать достаточное количество жидкости.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Гречне-кефирная диета считается одним из самых эффективных методов быстрого похудения.Вот почему он приобрел популярность во всем мире. Однако этот режим питания очень строгий и не сбалансирован по основным питательным компонентам, поэтому не следует его долго придерживаться.

Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура приведут в порядок, а тело очистят. Чтобы добиться видимого результата, не нужно тратить недели и месяцы. Это будет заметно практически сразу.

Гречка очень полезна для организма, благодаря регулярному употреблению можно добиться следующих эффектов:

Поднять уровень гемоглобина в крови.

Верните свое кровяное давление в норму.

Защитите зубы от кариеса.

Укрепляют стенки сосудов.

Для выведения из организма скопившихся токсинов.

Нормализует работу нервной системы.

Повышает общий тонус тела.

Предотвратить развитие рака.

Естественно, гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно, в том числе, за счет магния, входящего в состав крупы.Зерна гречки действуют как естественная «щетка» для кишечника, удаляя из него все лишнее.

Кефир полезен для человеческого организма. Этот кисломолочный напиток позволяет добиться следующих эффектов:

Вернуть работу печени в норму.

Для повышения остроты зрения.

Усилить выработку желудочного сока.

Наладить работу пищеварительной системы.

Удалить лишнюю жидкость из организма.

Очиститесь от токсинов.

Удаляет из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.

Снизить выраженность аллергических реакций или полностью избавиться от аллергии.

Укрепляют иммунную систему.

Уменьшить степень отека.

Приведите свою кожу в порядок.

В кефирно-гречневой диете полезны для организма два компонента. Они обладают свойством взаимно дополнять друг друга, что приводит к более быстрому похуданию.

Кефир мягко и бережно очищает кишечник, поэтому со всеми отходами, скопившимися на его стенках, невозможно справиться. На помощь напитку приходят зерна гречки, которые «работают» как жесткая кисть. Следовательно, очищение намного эффективнее.

Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запас жидкости. К тому же в гречке очень мало жиров, необходимых для нормальной работы клеток.Берут их из кисломолочного напитка.

Употребление гречки с йогуртом позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже от некоторых хронических желудочно-кишечных заболеваний.

Кефир с гречкой можно есть только по утрам, либо придерживаться такого меню 7-14 дней. За это время можно будет сбросить от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.

Рецепты приготовления гречки на кефире

Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не садиться на кефирно-гречневую диету, а есть эти продукты только во время завтрака.Пропитанная кисломолочным напитком каша заряжает энергией на несколько часов и позволяет не чувствовать голода до обеда. К тому же это блюдо дает возможность регулировать работу пищеварительной системы.

Приготовить гречневую кефирную кашу очень просто. На одну порцию уйдет 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. По истечении этого времени слить воду и вылить крупу в кефир. Лучше всего оставить смесь на ночь, поставив в прохладное место и накрыв крышкой.Если каша кажется слишком невкусной, то в нее можно добавить несколько ягод или сухофруктов.

Варианты кефирно-гречневой диеты

Различают три основных разновидности кефирно-гречневой диеты, среди них:

Диета «Классика». Программа похудения длится 3-7 дней. В меню — гречка, приготовленная на пару, и кисломолочный напиток.

Диета «Строгая». Длится неделю и предполагает употребление только гречки. Может быть в неограниченном количестве. Во время диеты можно избавиться от 7 кг лишнего веса.

Диета «Нежная». Он рассчитан на 14 дней, в течение которых разрешается есть не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами. Сброс будет немного меньше, но результат будет достаточно стабильным.

Похудеть можно с помощью гречки и кефира, проведя разгрузочные дни. В день разрешается употреблять только тушеную гречневую кашу, разбавленную кефиром. Или запить приготовленными на пару гренками кисломолочным напитком. Разнообразить рацион в течение дня можно сухофруктами или яблоками.Для получения желаемого результата гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Вес будет идти медленно, но стрелка на весах порадует своей устойчивостью.

Классическая кефирно-гречневая диета на 3 дня

Придерживаться классической кефирно-гречневой диеты можно 3-5 дней. Самый простой вариант — трехдневное похудение. В этом случае ошибки в диете недопустимы, и этот вариант легко распознать из-за его непродолжительности. На протяжении всего времени разрешено есть только гречку и кефир.Гречку запарить, залить кипятком и оставить на ночь в теплом месте.

Трехдневное меню выглядит следующим образом:

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.

За завтраком нужно съесть от 3 до 5 ст. ложки вареной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.

Перед обедом разрешается выпить стакан кефира.

В обед снова нужно съесть столько же гречки.

На полдник нужно выпить стакан кефира.

Ужин — стандартная гречка.

Перед сном можно выпить немного кефира, но специалисты рекомендуют воздержаться от напитка, заменив его водой.

Таким образом, следует в течение 3 дней чередовать кашу с кисломолочным напитком. Ешьте небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет постоянно преследовать человека. Если кишечник работает нормально, то можно пить свежий йогурт.Когда обмен веществ ускорен, лучше принимать кефир три дня назад.

Строгая кефирно-гречневая диета на 7 дней

Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудения. За все время можно избавиться в среднем от 7 кг. Не нужно чувствовать голод. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, можно есть зелень, салат из капусты и яблоки. Главное, кашу не заливать и не добавлять в нее какие-либо специи и приправы.

Примерное диетическое меню:

Гречка отварная на завтрак.

Стакан йогурта на второй завтрак.

Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.

Стакан кефира на полдник.

Порция гречки на обед.

Обязательно начинайте свой день со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, иначе результат не будет достигнут.Трижды в неделю обед можно дополнить порцией салата из капусты или свежего яблока. Оптимальная заправка для салата — лимонный сок.

Нежная кефирно-гречневая диета на 14 дней

За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться через 4 дня. В первую неделю он будет идти на 400-900 г в сутки, затем этот процесс замедлится, но не остановится.

Примерное меню на один день:

Порция гречки на кефире или воде на завтрак.

Стакан йогурта или яблоко на второй завтрак.

Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.

Стакан кефира на полдник.

Порция гречки на обед.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты

Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, необходимо обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.

Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:

Гречка стоит дешево, продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить это очень быстро и легко.

Гречка — продукт полезный. Крупа — ценный источник железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Его употребление в пищу укрепит сосуды, сделает кровь более жидкой, что предотвратит образование тромбов.

Кефир позволяет нормализовать работу пищеварительной системы, вывести из организма шлаки, очистить кишечник.Благодаря этому улучшится состояние кожи, восстановится печень, вся оставшаяся непереваренная еда уйдет из ЖКТ.

Если нет противопоказаний к употреблению кефирно-гречневой диеты, то в короткие сроки можно избавиться от внушительного запаса лишнего жира. За неделю можно сбросить около 10 кг, а за 10 дней — около 12 кг.

Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему не придется задумываться, сочетаются ли съеденные продукты между собой.

Вся лишняя жидкость будет выведена из организма. Поэтому необходимо пополнять его запасы. Вода, в которой клетки не нуждаются, уйдет из них, потому что соль не удержит их.

Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:

Диета не отличается разнообразием. Придется есть только кефир и круп. Также можно пить зеленый чай.

В организм поступает ограниченный набор витаминов и микроэлементов.Однако диета длится недолго, и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.

Диета оказывает на организм слабительное действие. Поэтому его рекомендуется придерживаться, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Перед тем, как садиться на диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет наиболее подходящую схему диетического питания. Худеть в ущерб своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.

Противопоказания к кефирно-гречневой диете

Во время диеты возможно появление слабости, утомляемости и раздражительности. В связи с этим придерживаться кефирно-гречневой диеты не рекомендуется людям со слабым здоровьем, а также после перенесенных заболеваний.

Нельзя начинать худеть при беременности и в период лактации. Однако завтрак с кефиром и гречкой в ​​этот период разрешен. Прочие противопоказания к диете:

Нарушения в работе почек и печени.

«Сказать, что гречишно-кефирная диета проста — ничего не скажешь! Мы с подругой очень часто ее практикуем. Кушать можно, когда хочешь. Главное — заранее выпить стакан воды (около 20 минут. перед следующим приемом пищи).

Ужин позже 18:00 не советую. Но можно пить кефир. Многие берут нежирный кефир, а я выбираю напиток 2,5%. Если продержаться неделю, то можно смело избавиться от 4,5 кг. Только после окончания диеты можно бросаться на еду, иначе вес очень быстро вернется.

Советую лично: занимайтесь аэробикой. Я делаю 30 приседаний, 15 отжиманий, 50 подъемов тела для прокачки пресса. Можно добавить 3 упражнения для ягодиц и бедер. После комплекса упражнений необходимо растянуть мышцы.Для красивой фигуры можно не полениться и выделить четверть часа в день. Оно того стоит »

«Сидела на диете 5 дней и никаких трудностей не испытывала. Мне было легко и комфортно. Даже чувство голода не беспокоило. Сбросила 2,5 кг веса за 5 дней. Продукты не вызывали мое отвращение »

«Если нет силы воли, то не стоит начинать сидеть на гречке с кефиром. Я уже после 3-х дневной диеты хотела все бросить, но это продолжалось до 6 дня.За это время скинула 5 кг, тело очистилось, и в теле появилась небывалая легкость. Мне очень нравится, что на этой диете не надо стоять у плиты: накачали вечером гречку и все! И продукция не дорогая. Есть и минусы: целых 7 дней сложно есть только гречку. Если боишься, лучше сначала обратиться к врачу »

Автор статьи: диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта

Большинство врачей не рекомендуют придерживаться длительных однокомпонентных диет, так как организм не будет получать необходимые питательные вещества.Однако, если программа похудения построена правильно, можно не только добиться похудания, но и привести в порядок собственное здоровье.

Назвать гречневую диету легкой невозможно. Это довольно жестко, так как подразумевает жесткое ограничение в меню. Однако благодаря программе похудения на гречке за неделю можно избавиться только от 10 кг. Главное достоинство гречки в том, что она позволяет долго не чувствовать голода и параллельно очищает кишечник.

Кефирная диета на 7 дней — действенный способ избавиться от лишних килограммов вкусным и полезным кисломолочным напитком.Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.

Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за такой короткий срок можно значительно снизить вес, не прилагая никаких усилий. Если строго придерживаться гречневой диеты, можно сбросить от 5 кг и более. Чтобы вес не вернулся за короткое время, необходимо сразу выйти из диеты и.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Кефирно-гречневая диета

Желание похудеть характерно для многих людей. Для достижения поставленных целей по обретению стройных форм применяют самые разные способы, в том числе и диету. Одна из самых эффективных — кефирно-гречневая диета.С его помощью можно быстро добиться ощутимого результата. Всего за какие-то 7 дней можно сбросить от 3 до 10 килограммов.

Гречка дает ощущение сытости, что позволит безопасно выдержать диету. В нем много минералов. Кроме того, он очищает наш организм, благотворно влияет на кожу.

Кефир — очень полезный кисломолочный продукт, богатый минералами и витаминами. Он действует успокаивающе на нервную систему и улучшает работу системы кровообращения и кишечника, положительно влияет на состояние волос и ногтей, способствует омоложению кожи.

Еще один плюс этих продуктов в том, что они низкокалорийны. Поэтому результат (в виде избавления от лишних килограммов) не заставит себя ждать.

Гречневая диета с йогуртом должна соблюдаться следующим образом.

На ночь залить гречневым кефиром (жирностью 1%), чтобы он набух. Кушать нужно в течение дня. Недопустимо добавлять в него соль, специи, различные приправы, сахар, масло, томатную пасту, майонез и др. Такую кашу можно есть без ограничений в любом количестве.За день также следует выпивать литр кефира, такой же процент жира. При жажде можно пить чистую негазированную воду, кофе или зеленый чай.

Если кефирно-гречневая диета соблюдается вами с трудом и голод не покидает, то в виде исключения можно добавить в свой рацион немного фруктов или йогурт, но это крайне нежелательно. При недостатке витаминов можно купить в аптеке самые разные витаминные комплексы.

Кашу можно есть только до 18 часов, после чего категорически запрещено.А если голод все же берет свое, то выпейте стакан кефира.

Эта диета не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительного тракта, с нестабильным артериальным давлением и повышенным уровнем сахара.

Гречневая диета рассчитана на неделю, не более не менее. Если вы будете придерживаться этого всего несколько дней, количество калорий, которое вы потеряете, будет явно недостаточным для похудения. Более длительный период диеты может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так как организм не получит необходимого количества жиров, белков и углеводов.К тому же употребление одной и той же пищи в течение длительного времени полностью отбивает желание хоть раз съесть гречневую кашу. Временной интервал между диетами должен быть не менее одного месяца.

Кроме описанного выше способа приготовления гречневой каши существуют и другие. Некоторые предлагают на всю ночь залить кипяченой водой, утром слить воду, а потом при желании добавить кефир. Другие тоже заливают гречку кипятком, но выдерживают всю ночь в термосе.

Кефирно-гречневая диета очень строгая, но в то же время помогает добиться четких результатов за минимальный период и не требует длительного времени на приготовление.Гречневая каша, приготовленная на простокваше, полезна и сытна, навсегда снимает чувство голода. В связи с тем, что гречка содержит углеводы, результат (похудание) будет наблюдаться только через несколько дней. Не обращайте внимания на то, что первые дни не принесли желаемого эффекта. Количество килограммов, на которое можно похудеть, а также скорость этого процесса напрямую зависят от веса человека. Чем больше вес, тем ощутимее результат.После окончания кефирно-гречневой диеты нужно умеренно питаться, иначе весь прогресс будет быстро нейтрализован, и вы вернетесь в прежний вес, а возможно, еще и прибавите несколько килограммов. Недопустимо и во время диеты, и после нее есть на ночь.

Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих

Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела. Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья.Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.

В этой статье мы углубимся в процесс похудания и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.

2 Важнейшие преимущества кефира для похудания

1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения

Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем при попытке сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует вам выпить йогурт. Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.

Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков.Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не сделает вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т.д.

2. Медленно усваиваемый источник протеина с длительным сроком службы

Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда.Вы набираете жир, употребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен для пищеварения.

Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости.Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.

6 популярных кефирных диет для похудения

Для того, чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения.Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.

Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных. T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь.Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.

Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи. Одно блюдо должно быть на кефире, второе — на гречке. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку.Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет, и вы будете переедать первую еду, которая попадется вам под руки.

Мы все любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять. Вместо этого эта диета направлена ​​на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.

Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы собираетесь есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.

Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений в том, какие фрукты можно есть.Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вы должны съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.

Количество кефира для употребления составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его.Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.

Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа.Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Предел — пить 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.

Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и красоту вашего тела. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.

Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.

Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков.По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.

Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.

Заботьтесь о том, что вы едите

Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.

Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это не дорого, это полезно для здоровья и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить полезные фрукты и насладиться их пользой для здоровья.

До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!

Гречневая диета | Аптека

Гречка ( Fagopyrum esculentum ) — одно из самых ценимых злаков.Его основная характеристика заключается в том, что он не содержит глютен, но содержит рутин, соединение, которое принадлежит к флавоноидам и известно своим благотворным влиянием на обучение и память. В основном это растение выращивают в восточной части Европы и Азии. Это идеальный заменитель всех других злаков, содержащих глютен ( пшеницы, овса, ржи и ячменя). Итак, из всех злаков только гречка не содержит глютена, поэтому гречка из всех злаков должна быть включена в ваш повседневный рацион.

Сегодня вы можете прочитать во многих журналах и на сайтах, что многие растения могут улучшить вашу память, обучение и тому подобное, но для гречки этот эффект действительно доказан. Так что это не пустые разговоры, а научный факт. Рутин оказался отличным антиоксидантом, потому что он защищает организм от свободных радикалов. Поэтому это отличная еда для пожилых людей, у которых часто возникают проблемы с памятью, и для студентов, которые целыми днями учатся.

Что содержится в гречке?

Основными соединениями гречихи являются флавоноиды, к которым относятся: рутин, кверцетин и кемпферол.Кроме того, гречка содержит белок, минералы (йод , селен и цинк), крахмал, витамин Е и пищевые волокна. Конечно, это далеко не все составляющие гречки, но мы перечислили самые важные из них.

Гречка, поскольку она содержит много пищевых волокон, помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, его благотворное влияние на перистальтику улучшает пищеварение, а также помогает похудеть.

Рутин , помимо улучшения памяти и обучения, также полезен для усвоения и распределения витаминов в организме ( особенно витамин C ).Этот эффект способствует укреплению организма.

Гречка содержит высококачественные белки, как в мясе, и является отличным заменителем мяса. Вегетарианцы, которые совсем не едят мясо ( т.н. веганов, ), должны включать в свой рацион не менее 50 граммов гречки в день.

Из аминокислот он содержит в основном лизин и триптофан, молекулы, ответственные за многие важные процессы в организме ( настроения, среди других ).Регулярное употребление гречки может улучшить настроение.

Гречка содержит много селена и цинка, которые, помимо прочего, улучшают качество ногтей. Людям с ломкими ногтями следует есть больше гречки.

Часто используется для уменьшения зуда.

Как приготовить гречку для похудения?

Гречишное молоко, вероятно, лучшее средство для похудения, и его производят следующим образом:

  • Добавьте 4 столовые ложки ( 60 граммов ) гречневой муки в 16 унций горячей воды и хорошо перемешайте, пока все комки не растворятся.После тщательного перемешивания раствор профильтровать и перелить в стеклянную бутылку, где он будет храниться. Для похудения рекомендуется принимать 4 унции. гречишного молока утром и 4 унции. вечером.

Гречку можно использовать для приготовления хлеба, блинов или готовых блюд. При приготовлении рекомендуется сначала промыть гречку под проточной водой, после чего опустить в воду и дать постоять на ночь. На приготовление нужно всего 10 минут. В одиночку, без добавления специй, он не имеет сильного вкуса.

Когда я попробовал его в первый раз, не могу сказать, что был в восторге от вкуса, но я знал, что он очень полезен, поэтому продолжил его употреблять. Лучше всего его есть с салатом.

План питания гречневой диеты

I день

  • Завтрак : 1/2 стакана ( 85 граммов ) гречневой каши (300 калорий, ).
  • Обед : тарелка гречневого супа и 100 граммов гречневых оладий с грибами ( 340 калорий, ).
  • Ужин : 1 чашка ( 60 граммов ) гречневых мюсли ( 230 калорий, ).

II сутки

  • Завтрак : 2 стакана ( 90 граммов ) жареной гречневой крупы ( 280 калорий, ).
  • Обед : 150 г гречневой мусаки ( 300 ккал, ) с салатом из свеклы и моркови ( 270 ккал, ).
  • Ужин : Три средних куска гречневой муки и чашка йогурта (370 калорий, ).

III день

  • Завтрак : 1 чашка ( 150 граммов ) запеченной гречки с капустой и чашка кефира ( 400 калорий, ).
  • Обед : две лепешки гречневой муки и 7 унций ( 200 граммов ) телятины ( 300 калорий, ).
  • Ужин : 100 граммов гречки с брокколи, одна картошка, чеснок и красный перец ( 180 калорий, ).

IV день

  • Завтрак : 2 стакана ( 130 граммов ) гречневой пасты и 1 стакан салата (440 калорий, ).
  • Обед : 200 граммов гречки с индейкой (300 калорий, ).
  • Ужин : Два яблока небольшого размера или одна груша среднего размера ( 30 калорий, ).

В день

  • Завтрак : два небольших ломтика гречневого пирога с луком-пореем ( 250 калорий )
  • Обед : 200 граммов гречки с морепродуктами, петрушкой и чесноком (200 калорий, )
  • Ужин : Два гречневых пончика небольшого размера по 1 унции.сыра и две моркови ( 250 калорий )

Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Пищевая сода для похудения как принимать внутрь отзывы: отзывы и результаты, рецепты и правила употребления

Posted on by alexxlab

Сода на ночь для похудения. Как похудеть с помощью пищевой соды, рецепты, отзывы. Основные правила, как пить соду для снижения веса

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды или это все миф? Да, этот способ применяется. И кто-то даже считает его эффективным. Натрий двууглекислый (химическое название пищевой соды) — знакомый всем порошок белого цвета, не только используют для приготовления выпечки или чистки поверхностей, но и для придания стройности животу и бедрам.

Похудеть с помощью пищевой соды, если ее пить, то есть принимая во внутрь можно, соблюдая дозировку, приведенную в рецептах. Но сначала давайте рассмотрим, почему при использовании этого ингредиента живот, ягодицы и бедра покидает лишний жир. Питьевая сода — это соль натрия, она помогает восстановить естественную щелочную среду в организме. При ее приеме внутрь, внимание — в очень небольших количествах, улучшаются процессы пищеварения. Кроме того, натрий двууглекислый является прекрасным катализатором обмена веществ в целом.

Как похудеть с помощью соды пищевой — три простых рецепта на ваш выбор приведено ниже. Используйте один из предложенных способов употребления соды.

Попробуйте растворить четверть чайной ложки порошка в стакане теплой воды.
Принимается строго перед едой.
Но для большего эффекта лучше всего приготовить такой напиток: выжмите сок трех лимонов, всыпьте к нему 1 чайную ложку питьевой соды и залейте полученную смесь 1 литром воды, после хорошо размешайте. В день вам нужно выпивать до 3-х стаканов такого лимонада, при этом первые 250 мл. лучше всего употребить утром, натощак, а остальные в течение дня, причем не позже, чем за 30 минут до еды. Таким образом, похудеть с помощью пищевой соды и лимона можно более эффективно, чем при применении обычного раствора натрия двууглекислого (см. способ первый), поскольку цитрус — отличный природный диуретик, он обладает очищающими организм свойствами, к тому же содержит большое количество витаминов. За две недели применения такого напитка вы можете избавиться от 2-3 кг. лишнего веса, при этом жировые отложения в области живота уменьшатся. При условии умеренного питания и дополнительных физических нагрузок.

Третий способ похудения при помощи пищевой соды — это принятие ванн с добавлением этого порошка. Готовятся они просто: возьмите 300 гр. соды и растворите в 200 литрах (объем стандартной ванной чаши) горячей воды, ее температура должна быть не менее 38-40 градусов. После этого примите ванну, как обычно, но ограничьте время нахождения в воде 20-30 минутами. Суть процедуры — ускорение лимфатического обмена, благодаря чему наблюдается снижение веса, иногда до 1.5 кг. Но выраженного эффекта можно добиться, если вы проведете курс из 10 ванн, которые необходимо делать через день. Кстати, не всегда это потеря веса, вполне возможно, что улучшится только качество кожи. Ну а то, насколько получится похудеть, зависит уже от вас. Одни лишь ванны при обильном питании и малоподвижном образе жизни не спасут.

Есть у соды и противопоказания. Нельзя употреблять внутрь раствор, содержащий натрий двууглекислый, если у вас имеются следующие болезни или состояния:

Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;

Беременность.

Также содовые ванны нельзя принимать людям, страдающим диабетом, и при сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальном, напитки и процедуры с использованием пищевой соды могут стать хорошим дополнением к диете.

Лишний вес, а порой и ожирение, давно уже признаны одной из главных проблем современности. Стремление избавится от ненавистных килограммов, облегчить свое существование, получить возможность свободно двигаться и избавиться от различных недугов, связанных с наличием излишков жира в организме, заставляет мужчин и женщин пробовать множество средств для похудения. Пищевая сода для похудения пользуется огромной популярностью и заслуженным доверием многих людей, столкнувшихся с проблемой избавления от лишнего веса.

Действенных способов борьбы с лишним весом довольно мало, исключением является содовая диета

Испробовав огромное количество диет, лекарственных или народных средств, они убедились в том, что нет необходимости тратить значительные материальные средства на приобретение дорогостоящих препаратов, достаточно запастись натрием двууглекислым и начать его регулярный прием. Главное условие успеха в достижении поставленной цели – применять соду для похудения с соблюдением всех существующих правил по приготовлению составов и графика их приема. В противном случае можно причинить вред здоровью худеющих.

Чем полезен гидрокарбонат натрия при похудении

Задумываясь над тем, помогает ли сода похудеть, стоит подробно изучить и понять механизм ее действия на органы и ткани нашего организма. В чем секрет пищевой соды знают ученые медики, которые утверждают, что натрий двууглекислый, попадая в желудок в качестве напитка, вступает в химическую реакцию с кислотой, нейтрализуя ее. Это свойство хорошо известно многим из обывателей. Ведь именно это средство помогает избавиться от изжоги.

В качестве сжигателя жира использовать «пепел Божественного огня» нет смысла, потому что сода непосредственно на жиры не оказывает никакого действия. Однако, она прекрасно активизирует обменные процессы в организме человека и повышает не только скорость, но и качество процесса переваривания пищи. Именно поэтому врачи диетологи советуют воспользоваться курсовым приемом напитка для похудения с содой, улучшения метаболизма и переваривания пищи.

Прием соды способствует:

  • выведению из организма лишней жидкости;
  • снятию воспаления;
  • избавлению от неприятного запаха изо рта;
  • стабилизации артериального давления;
  • купированию аритмии.

Конечно, потеря веса при регулярном приеме гидрокарбоната натрия вовнутрь и выполнении других процедур с ее применением неизбежна. Но тем не менее каждый желающий похудеть таким способом должен знать, как сода действует, и что это произойдет не потому, что натрий двууглекислый действительно расщепляет жиры, а потому, что используемая в качестве средства для похудения питьевая сода в первую очередь:

  • Способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности.
  • Сода помогает похудеть, выводя из организма шлаки, помогая улучшить кровообращение и процесс пищеварения.
  • Чайная сода для похудения является средством, не только избавляющим от лишних килограммов, но и восстанавливающим кислотно-щелочной баланс и восполняющим недостаток кислорода в тканях человеческого организма.

Сода – это отличное средство для борьбы с изжогой, с ее помощью очень хорошо выравнивается кислотно-щелочной баланс в организме

Применение соды для похудения оправдано и ее эффективность доказана множеством примеров, необходимо только посоветовавшись с опытным врачом разработать график употребления содового напитка, чтобы не причинить вреда пищеварению.

Принимать соду для похудения необходимо строго в соответствии с курсом указанным лечащим врачом.

Несмотря на все ее положительные свойства нужно знать, как, чтобы похудеть, нужно пить соду, ведь данное средство является агрессивным веществом и способно стать причиной нарушения процесса пищеварения, водного и кислотно-щелочного равновесия в организме человека.

Напиток с добавлением пепла Божественного огня для снижения веса

Прежде чем приступить к приготовлению напитка и его употреблению следует уточнить у специалистов как правильно пить соду для похудения. Огромное значение имеет не только время и кратность приема. Первое правило говорит о том, что перед тем как пить соду, чтобы сбросить вес быстро и эффективно, нужно убедиться в отсутствии нарушений кислотности желудка.

В противном случае можно стать пациентом гастроэнтеролога:

  • Используя пищевую соду для приготовления напитка нужно помнить о том, что первые 3 дня ее количество не должно превышать 1 г. Порошок берут на кончике ножа и разводят в 100 мл кипятка, потом доливают холодную кипяченую воду.
  • Пьют целебный напиток строго натощак, первые три дня только утром за 30 минут до еды. Следующие 3 дня воду с содой для похудения следует употреблять трижды в день за полчаса до приема пищи. Как свидетельствуют отзывы похудевших, лечение ожирения пищевой содой будет эффективным только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций диетолога и обязательной физической нагрузке.

Похудение на пищевой соде давно уже пользуется огромной популярностью у тех, кто стремится восстановить нарушенные функции организма и вернуть здоровье. Всем хорошо известно, что состояние системы пищеварения влияет на внешний вид кожи, волос, ногтей, не говоря о более важных органах человеческого организма.

Выведение шлаков и качественное очищение кишечника способствуют нормализации не только пищеварения и усвоения пищи, употреблявшие соду внутрь подтверждают, что после первого курса им удалось не просто похудеть на соде, они отмечали нормализацию артериального давления, уменьшение потливости, исчезновение неприятного запаха изо рта.

Несколько рецептов

Можно ли похудеть, если пить соду? Конечно, можно. Тот, кто принял решение избавиться от лишних килограммов и восстановить утраченное здоровье, прислушается к советам специалистов и будет знать:

  • как похудеть;
  • как пить соду;
  • какие применяемые ингредиенты необходимы для приготовления напитка;
  • каков график приема;
  • какова продолжительность курса.

Пьется сода натощак, и только таким образом, а не иначе

Самый популярный рецепт напитка соды для похудения включает:

  • 100 мл крутого кипятка;
  • натрий двууглекислый на кончике ножа;
  • 100 мл холодной кипяченой воды.

Пить соду для похудения можно с молоком и с кефиром, с имбирем, лимоном, кайенским перцем, медом. Однако, по отзывам худеющих с содой и применявших большую часть перечисленных компонентов, максимального эффекта можно добиться, выбрав один из предложенных составов для недельного приема. А после 14 дней перерыва воспользоваться другим рецептом для избавления от лишних килограммов и поддержания здоровья на нужном уровне. Лучше пользоваться напитком, приготовленным на обезжиренном кефире или на воде:

  • кефир – 1 стакан;
  • на кончике ножа порошка корицы;
  • ½ ч. л. соды;
  • ½ ч. л. натертого на мелкой терке корня имбиря.

Все перемешать с помощью блендера, добавив сельдерей. Такой состав лучше выпить спустя 2 часа после завтрака, заменив им перекус.

За 30 минут до обеда или через 2 часа после него пьем напиток, приготовленный из:

  • 200 мл теплого (почти горячего) молока;
  • 1 ч. л. гидрокарбоната натрия.

Молоко заметно смягчает все агрессивные качества основного средства, и такой напиток не вызывает негативной реакции со стороны желудка и кишечника.

Пить составы, приготовленные на кефире можно перед сном, а можно с успехом заменить ими ужин, но начинать свой день следует только с напитка, приготовленного на воде. Использовать натрий двууглекислый для похудения как основу напитка рекомендует и бабушкин рецепт. Уже в те далекие для наших современников времена люди знали, что если каждое утро на протяжении недели незадолго до еды пить соду для похудения со стаканом теплой воды или молока, то уже спустя 5 дней можно почувствовать легкость и заметить изменения в фигуре. Как говорят старики: «пей молоко с содой и жир не завяжется».

Для достижения поставленной цели необходимо изменение рациона питания, нужно знать, как принимать соду, воспользоваться советом врача и совместить напиток из соды для похудения с лимонным соком или небольшим количеством поваренной соли. Отвечая на вопрос о том, можно ли пить соду при похудении, современные диетологи и гастроэнтерологи в большинстве случаев дают положительный ответ.

Ванны и обертывания для похудения

Употребляемую для похудения соду хорошо знают и те, кто ведет борьбу с избыточным весом самыми разными способами. Один из таких способов – ванны с натрием двууглекислым. Для приготовления потребуется не менее 200 г гидрокарбоната натрия, который необходимо высыпать в подготовленную ванну и залить небольшим количеством очень горячей воды. Размешав, нужно добавить холодную воду в таком количестве, чтобы нахождение в ванной доставляло удовольствие. Для того чтобы не причинить вреда коже (натрий двууглекислый сильно иссушает ее) в воду можно добавить несколько капель эфирного масла и морскую соль.

Количество сброшенных килограммов зависит от того, насколько правильно и регулярно будут проводиться все необходимые процедуры. Для большего эффекта полезно делать обертывания с содовой смесью. Содовое обертывание не причинит вреда коже, не приведет к ожогу, а кроме того:

  • поможет очистить поры;
  • улучшит регенерацию тканей;
  • поспособствует уменьшению объемов на 1 см за неделю.

Обертывание с содой — один из самых действенных методов борьбы с лишними сантиментрами

Пленка, используемая для обертывания, создает парниковый эффект, благодаря которому усиливается потоотделение и из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами.

Для проведения процедуры понадобиться разогреть и распарить кожу в проблемных местах. Нанести на ее поверхность скраб и осторожно обработать мягкой мочалкой, удаляя ороговевшие частички и активизируя кровоток. После этого смыть состав теплой водой и нанести содовую смесь, состоящую из гидрокарбоната натрия и других компонентов.

Соду смешивают:

  • С молотой корицей 1:1. Смесь залить кипятком до получения очень жидкой кашицы, осторожно нанести на тело, сверху прикрыть салфеткой и замотать пищевой пленкой.
  • С имбирем, натертым на мелкой терке 1:1. Залить кипятком, дать настояться и процедить еще горячий раствор. Смочить марлевые салфетки или бинты и укрыть проблемные места. Замотать пленкой.
  • С горчицей 1:1. Залить кипятком, тщательно размешать, и чуть остудив пропитать этим составом марлю или хлопчатобумажную ткань. Положить на нужное место и замотать пленкой.

Продолжительность процедуры горячего обвертывания не превышает 2 часов, но все зависит от общего состояния пациента и особенно от реакции его кожи. Минимальное время выполнения процедуры составляет 30 минут.

В связи с тем, что натрий двууглекислый является довольно агрессивным веществом, прежде чем приступить к обертыванию, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

В число проблем, из-за которых выполнение горячих обертываний с содой не рекомендовано, входят:

  • Аллергическая реакция и наличие раздражения или открытых ран на поверхности кожи.
  • Варикоз и нарушения сердечной деятельности.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Конечно, явным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов смеси.

Узнавая, как пить соду для похудения, необходимо обратить особое внимание на то, что неправильные пропорции при приготовлении состава и несоблюдение графика употребления напитка станут причиной нарушения пищеварения и помешают достичь положительного результата.

В последнее время на просторах интернета появилось очень много статей и материалов, и не только, о похудении при помощи обыкновенной пищевой соды. Предлагаются как содовые ванны для похудения, так и приём самой соды внутрь по определенной методике. При этом приводится множество аргументов «за» и «против», высказываются различные экспертные мнения. В общем, вопрос больше касается плоскости, существует ли правильный рецепт, как пить соду, чтобы похудеть?

Прежде всего, необходимо прояснить, действительно ли сода, принимаемая внутрь, полезна? Часто можно слышать мнение врачей о том, что приём соды приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме, вызывает раздражение слизистой, приводит к гастриту и даже язве желудка.

С другой стороны, все признают, что она обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, нейтрализует повышенную кислотность в желудке, и, самое главное, активно участвует в процессе переработки жира, поступающего в организм с пищей. Данное важное свойство часто и является решающим, в вопросе о применении или отказе от соды, как средства для внутреннего потребления.

Так можно ли пить соду для похудения? Можно, если делать это правильно и с соблюдением всех рекомендаций. Не стоит, конечно, рассматривать соду, как панацею. Принял, и ждешь положительного эффекта. Необходимо вооружиться правильным рецептом, как пить соду, чтобы похудеть. Стоит отметить, что наивно надеяться на быстрый и лёгкий результат. Похудение с содой – долгий и систематический процесс. Передозировка данного вещества, как и любого другого препарата, чревата опасными осложнениями и заболеваниями.

Начинайте с маленькой дозы, умещающейся буквально на кончике чайной ложки. Эту порцию лучше всего развести тёплым молоком или водой и принимать натощак, минут за 30 до еды. В крайнем случае, можно принять содовый порошок, только нужно запить его большим количеством тёплой воды.

Таким образом, принимая соду 2-3 раза в день, перед едой, организм получает начальную дневную дозу – около половины чайной ложки. Постепенно эту дозу можно увеличить, доведя до полутора чайных ложек в день (по половине ложки за приём). Передозировка содой чревата, даже для здорового человека.

Прежде чем приступить к процессу похудения, используя данную методику, необходимо пройти комплексное обследование. Любой рецепт, как пить соду, чтобы похудеть рассчитан на человека без серьёзных хронических заболеваний. В этих случаях даже небольшие дозы опасны. Бесконтрольное употребление соды опасно даже для здорового человека.

Не забывайте, сода – это не панацея. Употребляя данное вещество, помните о недопустимости переедания, избегайте слишком жирной и калорийной пищи, больше двигайтесь. Тогда употребление соды обязательно принесет вам пользу и избавит от лишних килограммов.

Адрес заметки:

Коментарий, отзыв № 1

Подскажите, пожалуйста, рецепт, как пить соду, чтобы похудеть? В интернете читала о том, что надо пить её столовыми ложками, но мне кажется, это вредно. А вы пишите, что достаточно 1,5 чайной ложечки в день. Поможет ли такая маленькая порция?

Да, Алёна, вы правильно поняли, именно такие небольшие порции, но принимаемые регулярно, и могут вам помочь. Столовыми ложками пить соду нельзя! Правильный рецепт, как пить соду, чтобы похудеть и заключается в том, чтобы принимать небольшие дозы, но регулярно. Обязательно натощак, с большим количеством жидкости. Лучше всего растворять эту порцию в тёплом молоке. Совершенно бесполезно «бомбить» организм большими дозами соды, принимаемыми за один раз, как советуют некоторые сайты. Любое полезное вещество в неограниченно больших дозах может стать ядом. Помните, что похудение – длительный процесс, и быстрый результат здесь зачастую очень вреден.

Алёна Марченко

Коментарий, отзыв № 2

Очень хочу сбросить лишний вес, надоело набирать килограммы, покупать просторную одежду. Хотела попробовать худеть с помощью соды, но в последний момент засомневалась: как-то чересчур это просто, да и небезопасно, говорят. Посоветуйте, можно ли пить соду для похудения?

Конечно, можно, Лариса. Только не нужно при этом ждать сногсшибательного результата через несколько дней. В интернете очень много отрицательных отзывов об употреблении внутрь соды, но все эти отзывы, если внимательно их изучить, написаны теми, кто бесконтрольно пил соду большими дозами зараз, и при этом ждал немедленного результата. Нужно понимать, что это длительный процесс, требующий определённых усилий и осторожности. Задаваясь вопросом, можно ли пить соду для похудения, надо обязательно помнить о том, что пить её нужно правильно.

Коментарий, отзыв № 3

К сожалению, очень многие люди невнимательно читают рекламные статьи. Наткнутся на что-то вроде: «Чудодейственное средство для похудения! Сбросила 25 килограмм за неделю!», и бегут в аптеки и магазины скупать волшебное лекарство. В данном случае, сода стоит копейки, и продаётся везде. А ведь серьёзные медицинские статьи предостерегают: начинайте с маленькой дозировки, по половине чайной ложечки в день, и не за один прием, а разделив эту порцию на 2-3. И только потом, постепенно, увеличивайте эту дозу до полутора чайных ложек в день, не больше. Пить необходимо за полчаса до еды, натощак. При этом не забывайте о том, что сода не является волшебным средством, без проблем снимающим лишний вес и не требующим никаких дополнительных усилий. Принимать соду для похудения внутрь нужно в комплексе с физической нагрузкой – зарядкой, пешими прогулками и пробежками. А также соблюдением определённых ограничений в пище: поменьше жирной, калорийной пищи, не есть после шести вечера. Тогда можно надеяться на хороший результат.

Светлана, диетолог

Коментарий, отзыв № 4

Когда я в очередной раз решила похудеть, прочитала про соду. Сначала не поверила – обычная пищевая сода, и такие результаты. Но потом потратила целый вечер, прочитала очень много статей, в том числе серьёзных, медицинских, и решила, пить соду для похудения — отзыв одной девушки убедил меня в этом, правильно: за полчаса до еды, крошечными порциями, буквально на кончике чайной ложечки. Постепенно увеличивала дозу, до половины чайной ложечки зараз. При этом отказалась от высококалорийных продуктов, перестала есть по вечерам, заставила себя заниматься зарядкой, ходить в бассейн. Вскоре стала фиксировать снижение веса. Конечно, не так, как в рекламе, по несколько килограмм в день, но довольно ощутимо. Считаю, что только все эти меры в комплексе помогли мне достичь такого результата.

Ира Самойленко

Коментарий, отзыв № 5


Мы – обычные девушки, учимся в университете, живём в общежитии. Питаемся в столовой, у себя в комнате пьём чай с булочками, а на каникулах отъедаемся у своих мам. Конечно, такое питание не способствует стройной фигуре, а ведь нам хочется хорошо выглядеть, да и парни больше любят стройненьких. Вот прочитали про соду, что от неё можно похудеть. Правда ли это? А то у нас, студенток, денег на дорогие препараты не хватает.

Милые девушки, похудеть с помощью соды можно, только и вам необходимо приложить усилия. Рекламные сайты пестрят рассказами о чудесах похудения за несколько дней, не говоря ничего о том, как именно правильно пить соду, чтобы похудеть? Какими дозами, сколько раз в день. А не бездумно пить соду по принципу – побольше, чтобы наверняка подействовала. И получить потом воспаления, язвы, гастрита, и ругать ни в чём не повинный полезный продукт – пищевую соду. Будьте готовы к длительной борьбе, результат не придёт сразу, сода – не волшебный порошок из сказки, а обычный продукт, помогающий похудеть, но не заменяющий остальные средства. Пейте понемногу, за 20 – 30 минут до еды, три раза в день, по крошечной порции, чтобы дневная доза не превышала пол чайной ложки. Постепенно увеличивайте эту дозу до полутора ложек, и не забывайте о физических упражнениях и режиме дня.

Лена, Катя, Ксюша, студентки

Коментарий, отзыв № 6

Я не знаю, можно ли мне принимать соду внутрь. Ведь сода – это щёлочь, а кислотность у меня и так пониженная. Боюсь испортить желудок, но похудеть-то хочется! Что вы можете посоветовать?

Прежде всего, можем посоветовать быть осторожной. Совет, можно ли употреблять пищевую соду для похудения, как пить её, может дать только ваш лечащий врач. Но в любом случае, даже для здорового человека, дневная доза соды в начале лечения не должна превышать половину чайной ложки. Если уж совсем нельзя, рекомендуем вам содовые ванны: 500 г морской соли, 300 г соды растворите в воде, и продолжайте процедуру около 20 минут. Лучше пройти недельный курс. Но и здесь нужно соблюдать осторожность – такие ванны противопоказаны при беременности, сердечных заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии и т.д. Также необходим совет врача.

Светлана Сергеевна

Коментарий, отзыв № 7

Объясните, пожалуйста, чётко и внятно, можно ли принимать пищевую соду, чтобы похудеть? Возможно это очередная рекламная кампания? Будем вам благодарны за подробный и ясный ответ.

Да, сейчас появилось очень много статей о похудении с помощью пищевой соды. Не все они равнозначны. Есть откровенно рекламные статьи, а есть и серьёзные медицинские работы. Скажем сразу, если вам советуют пить соду столовыми ложками, и при этом обещают похудение на 5-6 и более килограмм, не тратьте на них время. Ни одно лекарство не гарантирует подобного мгновенного похудения, а если человек и сбрасывает вес так резко, то потом также резко его и набирает, и к тому же получает проблемы со здоровьем. Правильно худеть можно только постепенно, сбрасывая вес понемногу, но регулярно. Для этого необходим комплексный подход – нужно сочетать физические упражнения, определённые ограничения в пище, режим дня, и уже как закрепление результата, постепенное, в маленьких дозах, регулярное употребление внутрь данного продукта. Принимать пищевую соду, чтобы похудеть можно не только внутрь, но и параллельно с содовыми ваннами. Тёплая 20-минутная водная процедура с растворённой пищевой содой (около 300 г) и морской солью (около 500 г), также позволяют достичь положительного эффекта.

Коментарий, отзыв № 9

Способствует похудению пищевая сода, а не техническая, она вредна для человека. Принимать лучше внутрь небольшими дозами (буквально на кончике чайной ложки), регулярно, за полчаса до еды. И только в сочетании с обычными мерами, применяемыми для похудения: кушать поменьше жирного, калорийного, мучного. Заниматься зарядкой, физическими упражнениями, чаще посещать бассейн. Рецепт для похудения: пить соду осторожно, не увлекаясь, небольшими порциями, не ожидая немедленного фантастического результата. Невозможно сбросить сразу десяток лишних килограмм, не затрачивая при этом никаких усилий. Можно, как дополнение, принимать содовые ванны. И обязательно посоветуйтесь с врачом – сода может быть вредна для желудка, особенно принимаемая в больших количествах, бессистемно и бесконтрольно.

http://www..html Ваш комментарий к статье: Правила комментирования.

Прекрасная половина человечества находится в постоянном поиске эффективных методов и продуктов для похудения. Чтобы получить красивую фигуру без особых усилий, самые изобретательные дамы всё чаще ищут лёгкие пути для достижения своей цели. Одним из ноу-хау стала обычная сода, которую чаще используют в кулинарии, как разрыхлитель, или в доме, как чистящее средство.

Реже сода используется в качестве противогрибкового средства, скраба для тела и лица, дезодоранта в борьбе с потом, а также лекарства от изжоги. На практике сода для похудения применяется давно, но популярностью она стала пользоваться относительно недавно. Так помогает ли сода в похудении? Правда это или миф?

Сода представляет собой щелочное соединение и по-другому называется натрием двууглекислым. Низкая цена и многообещающие прогнозы соблазнят каждую женщину, которая борется с лишним весом или целлюлитом. Ведь чего не сделаешь, чтобы достичь желаемого результата.

Этот чудесный порошок применяют различными способами: делают обёртывания, добавляют в ванны, делают напиток, в состав которого входит сода. На самом деле сода отлично борется с отёчностью и помогает вывести лишнюю жидкость с организма. Поэтому если есть проблемы с отёками, то она, несомненно, поможет.

Но справляется ли она с жировыми отложениями на теле? Что ж, разберёмся с этим и другими вопросами.

Можно ли пить соду?

Уже давно доказано учёными, что двууглекислый натрий способствует выравниванию кислотно-щелочного баланса и восполнению кислорода в организме. Многие люди справляются с беспокоящей изжогой, принимая его вовнутрь. Также полоскание горла содовым раствором отлично справляется с болями и ангиной.

Но как же она поможет уменьшить лишний вес? На самом деле сода способна предотвратить всасывание жиров, если употребить пищевую соду вовнутрь. Кислотность в желудке изменится, а аппетит снизится. Но перед применением нужно пройти обследование и посоветоваться с врачом о целесообразности такого способа для похудения.

Есть вероятность, что может возникнуть повреждение слизистой пищеварительного тракта, если применять неверную дозировку. Это может привести к появлению язвочек в желудке или пищеводе.

Здоровому организму сода не причинит вреда, если дозировка будет подобрана правильно.

Сода может оказывать агрессивное воздействие, особенно, если соприкасается с поврежденными тканями. Из-за раздражающего эффекта состояние тканей может заметно ухудшиться. Поэтому не всем она подходит, и для некоторых категорий людей имеются противопоказания к применению соды. Например:

  • воспаления и заболевания кожи;
  • беременность и лактация;
  • наличие обострённых хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания сердца и почек;
  • опухоли;
  • гинекологические заболевания;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Ни в коем случае нельзя игнорировать приведенные выше противопоказания. Ведь это чревато:

  • гастритом и язвой;
  • головокружением и тошнотой;
  • воспалением и нагноением ранок;
  • упадком сил.

Чтобы начать худеть с помощью соды, нужно сначала взвесить все за и против. Ведь последствия при неправильном применении могут быть плачевными.

Как пить соду для похудения – популярные варианты

В чистом виде принимать натрий двууглекислый категорически запрещается. Чтобы похудеть его следует употреблять в виде раствора на пустой желудок или за час до еды. Пить раствор натощак эффективнее всего.

Растворять соду нужно только в горячей воде, которая имеет температуру до 90 градусов. Если при смешивании происходит шипение, значит, вы всё делаете правильно. В это время углекислый газ выделяется, а сода будет усваиваться лучше.

Очень эффективен напиток, в состав которого входит лимонный сок и сода или простым словом «шипучка». Она не только помогает похудеть, но и снижает кислотность желудка. Вместо лимона можно использовать лимонную кислоту.

Единственное, что не стоит делать, так это смешивать сразу лимонную кислоту с содой. Поэтому сначала нужно приготовить два раствора отдельно и только потом смешать вместе.

Необходимые ингредиенты: 300 мл воды; сок 0,5 лимона или 0,5 ч. л. лимонной кислоты; 0,25 ч. л. соды пищевой.

Употреблять нужно натощак и не более 14 дней. После этого сделать перерыв от 14 дней до полугода. В тандеме с правильным питанием лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.

С имбирём

В поиске продукта, который оказывает помощь пищеварительной системе, стоит обратить внимание на имбирь. Также он способствует ускорению обменных процессов и выведению токсинов из организма.

Для напитка необходимо взять:

  • 1 дольку лимона;
  • 1 ч. л. имбиря;
  • 0,5 ч. л. соды;
  • 1 ч. л. мёда.

Корень имбиря нужно нарезать мелкой соломкой и залить горячей водой. Подождать 5 минут и добавить другие ингредиенты в напиток. Пить лучше курсом в две недели и прерывать приём также минимум на две недели.

С молоком

Молоко значительно снижает агрессивные свойства соды, а также имеет в своем составе полезные вещества в виде кальция, калия, фосфора и витамина А.

Ингредиенты для раствора: 200 мл молока и 1 ч. л. соды.

Нагреть до нужной температуры (90 градусов) молоко, а затем, добавив соду, размешать. Пить следует маленькими глоточками. Такой раствор следует пить 2 недели и на 2 недели делать перерыв.

С кефиром

Кефир очень популярный продукт у тех, кто соблюдает диету. Низкая калорийность и полезные свойства делают этот продукт не заменимым для женщин с лишним весом. Также прекрасно подходит в пищу тем, у кого есть нарушенная флора кишечника.

Необходимые ингредиенты:

  • 0,5 ч. л. соды;
  • 200 мл кефира;
  • 0,25 ч. л. корицы;
  • 0,5 ч. л. имбиря.

Смешивать все ингредиенты можно сразу. После смешивания коктейль можно сразу употреблять. Такой кефирный напиток подходит на замену ужину. В другом случае пейте за два часа до сна на протяжении двух недель. После курса приёма стоит сделать перерыв минимум на две недели.

Из-за переедания большое количество пищи забивает желудок, что приводит к болям в кишечнике, лишнему весу и другим проблемам со здоровьем. Разгрузить кишечник поможет клизма. Она не только удалит вредные каловые массы, но и заметно снизит вес.

На практике часто в раствор для клизмы добавляют соду. Сам содовый раствор в клизме не способствует расщеплению жира. Однако он отлично справляется со своей прямой задачей и вымывает каловые массы из кишечника. Похудение в этом случае происходит из-за того, что кишечник и органы пищеварения начинают хорошо работать.

Для раствора нужно 30 г соды, 800 мл воды. После смешивания ингредиентов раствор нужно подогреть до 40 градусов. Ещё нужен очистительный состав, который состоит только из воды 20 градусов. Иногда для очищения после соды в воду добавляют травы, соль или лимонный сок.

Содовые ванны

Хорошим средством для снятия отечности, очистки организма от токсинов и радионуклидов, которые забивают клетки, являются ванны с содовым раствором. Такие ванны способствуют ускорению обмена веществ и снижению веса. Именно в них наиболее часто используется сода для похудения. Отзывы многих женщин подтверждают это.

Для принятия содовой ванны необходимо 125 г соды пищевой, 150 г соли морской и вода. В случае если еле заметный запах соды мешает, то в воду можно добавить любые масла по вкусу. Принимать эту ванну следует не более получаса.

После такой процедуры кожа не только чистая, но и упругая. Благодаря такому сочетанию ингредиентов, происходит активная борьба с целлюлитом и ненавистным весом. Если делать процедуру каждый день на протяжении двух недель, то долгожданный результат не заставит себя ждать.

Данный метод для получения стройного тела бывает двух видов: холодный и горячий. Стоит также отметить, что ни в одном салоне сода не используется в качестве добавки во время обёртывания. Эти рецепты получены опытным путём простых обывательниц.

Для горячего обертывания следует нагреть до сорока градусов литр воды, после чего добавить чайную ложку натрия двууглекислого и размешать. В этот раствор нужно опустить кусок ткани, затем отжать и приложить её к проблемному месту. Потом обмотаться плёнкой, пледом, лечь в кровать. Так полежать около получаса, можно немного больше.

Если лишние объёмы связаны с отёками, то такой способ, несомненно, поможет. Даже целлюлит станет гораздо меньше. Но для упругих ягодиц и рельефного пресса нужно попотеть не только во время обёртывания, но и в тренажёрном зале.

Холодный метод подразумевает под собой раствор, в который входит литр воды, чайная ложка соды и пару капель любого эфирного масла. Дальше приложить смоченную ткань, обмотаться плёнкой. Чтобы достичь лучших результатов, процедуры нужно делать курсом в две недели.

Мнения пользователей и врачей о данном способе похудения

В интернете можно найти разные мнения по поводу пользы и вреда таких способов для похудения. Кто-то в восторге от полученных результатов, а другие не видят никаких изменений. Но если сравнивать процентное соотношение отзывов, то положительных на порядок больше.

Как бы там ни было, но такие процедуры в комплексе с правильным питанием и небольшими нагрузками дадут желаемый результат, но постепенно. Поэтому на чудо надеяться не приходится.

Мнения врачей также разнятся, только уже в обратную сторону. Большинство из них выступает против таких способов для снижения массы тела. По крайней мере, они запрещают применять их без предварительной консультации с доктором. Ведь можно нанести вред организму, если есть проблемы и противопоказания, описанные выше.

Худейте правильно – после консультации с доктором

Разумное и правильное похудение не нанесет вреда организму. Поэтому врачи в один голос твердят, что перед применением той или иной процедуры с содой нужно пройти обследование и сдать необходимые анализы. Это даст возможность узнать нынешнее состояние организма.

После полученных результатов доктор оценит все возможные риски и угрозы, а также скажет можно ли начинать курс процедур или предложит альтернативу. Если состояние здоровья позволяет принимать соду внутрь или делать из нее ванны и обёртывания, то после первой процедуры нужно понаблюдать за своим организмом. Такое наблюдение поможет определить стоит ли продолжать курс или лучше остановиться.

Заключение

Ко всему нужно подходить с умом, особенно если дело касается здоровья. Организму ничего не будет угрожать только при правильном подходе к похудению. При соблюдении правильных дозировок соды и рекомендаций врача положительный результат будет получен быстрее и без вреда для организма.

Худейте правильно!

Сода для похудения — известное эффективное средство, имеющее широкий спектр применения. Хотя способ является популярным, неправильное употребление может спровоцировать развитие и обострение хронических заболеваний. Применяя продукт для борьбы с лишним весом, важно помнить, что речь идет не о кальцинированной, а только о пищевой разновидности. Эффект достигается благодаря особенности вещества блокировать всасывание жиров. Это позволяет снизить аппетит и изменить кислотность желудка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Скрытые опасности и полезные свойства

Непрофессиональное использование пищевой соды для корректировки метаболических процессов опасно для здоровья . Неправильная дозировка разъедает слизистую оболочку желудка. На ее поверхности образуются язвы, которые могу перерасти в свищи, требующие операционного вмешательства.

Сода (Soda) относится к разряду агрессивных веществ, поэтому ее применение следует начинать с осторожностью, после полного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача.

Противопоказания для употребления пищевой соды:

  • пониженная кислотность организма;
  • дерматологические заболевания;
  • наличие открытых ран на теле;
  • гинекологические нарушения;
  • сахарный диабет;
  • гнойные воспаления;
  • опухоли и новообразования;
  • беременность и кормление грудью;
  • непереносимость гидрокарбоната натрия.

Правильная дозировка вещества при отсутствии противопоказаний благотворно сказывается на состоянии организма.

Полезные свойства соды:

  • выравнивает кислотно-щелочной баланс;
  • помогает восполнить недостаток кислорода в тканях;
  • активизирует обменные процессы;
  • выводит токсины;
  • расщепляет жиры;
  • предотвращает возникновение целлюлита и жира.

Правила употребления

Для применения внутрь не подходит вещество в чистом виде, допустим только питьевой содовый раствор. Чтобы не получить ожог слизистой желудка, его следует принимать на пустой желудок, то есть в момент принятия средства он не должен находиться в активной пищеварительной фазе. Наиболее эффективный способ – утром натощак, днем за 30 минут до еды или через час после.

Чтобы начать содовый курс для похудения без вреда для здоровья, начальная порция вещества должна помещаться на кончике ножа. В дальнейшем дозировка постепенно увеличивается. Профилактический курс предусматривает применение соды один раз в неделю. Для раствора используется ½ ч. л. на 200 мл воды. В лечебных целях дозировка корректируется индивидуально.

Чтобы сбросить вес, продукт используют в популярных содовых диетах:

Диета Способ приготовления средства Рекомендации
Диета №1 (Щадящая)В 200 мл теплой жидкости нужно растворить 1 ст. л. соды. Употребляют средство по утрам натощак. Результат заметен через три дняДиета не будет иметь эффекта, если раствор будет употребляться на полный желудок. Продолжительность 7–14 дней, перерыв 14 дней
Диета №2 (Ускоренная)Раствор состоит из двух-трех литров чистой воды, смешанной с 2 столовыми ложками соды, стакана крепкого черного чая и нескольких капель лимонного сока. Перед применением средство должно настояться несколько дней. Употреблять напиток нужно по стакану утром натощак и вечером. После последнего за сутки коктейля есть ничего нельзяПри помощи коктейля в день теряется примерно 500 граммов. Продолжительность не больше одной недели. Коктейль запрещено употреблять детям
Диета №3 (С отбеливающим эффектом)Нужно растворить 3 ст. л. соды в 1 л воды, добавить сок половины лимона. Если напиток сложно пить, в него добавляется 1 ст. л. меда, но эффект будет снижен. Коктейль позволяет терять в день 500-700 г, с медом – 250-400 гУпотребление коктейля дополнительно отбеливает зубы

Порядок диет указывает на их переносимость. Первый пример дает щадящую нагрузку на печень, а третий максимально перегружает организм, но является наиболее эффективным. Спортсменам перед началом курса следует проконсультироваться с тренером и скорректировать прием раствора. Коктейль из №3 можно пить раз в 2–3 дня.

Использование диет запрещено людям, принимающим любые медикаментозные препараты, особенно восстановительного характера.

Смешанные рецепты для похудения:

Компоненты ЭффектРецепт
Сода и лимонУскоряет метаболизм, работу желчного пузыря, выводит токсины, стимулирует лимфоток½ лимона, 250 мл воды, ½ ч. л. порошка. Длительность курса — 14 дней, затем перерыв 14 дней. Способ приготовления: в небольшое количество лимонного сока добавить соду и воду. После завершения реакции добавить остаток. Пить 1 раз в день за два часа до еды после физической активности. Народный способ помогает похудеть, повысить иммунитет и улучшить самочувствие
Сода и молокоНасыщает организм фосфором, витамином А, калием, кальцием. Молоко снижает агрессивность порошкаСтакан молока и 1 ч. л. соды. Способ приготовления: молоко нужно нагреть, но не доводить до кипения. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Добавить в жидкость соду и размешать. Чтобы похудеть, напиток нужно пить через 2 часа после приема пищи. Курс 14 дней.
Сода и кефирЕсли регулярно пить средство вместо ужина, наблюдается снижение веса на 5 кг в течение 2 недель. Снижение общей калорийности пищи ускорит процесс.Рецепт №1: Обезжиренный кефир смешать с ½ чайной ложки соды, добавить ½ ч. ложки имбиря и ¼ ч. ложки корицы. Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, рекомендуется добавить в коктейль сельдерей, укроп или кинзу. Принимать внутрь напиток нужно сразу после приготовления мелкими глотками. Длительность курса 14 дней, перерыв 14 дней. Рецепт №2: 1 ч. ложку имбиря, 1 ч. ложку меда, дольку лимона (мелко порезать вместе с кожурой), ¼ ч. ложки кайенского перца, щепотку корицы, щепотку соды смешать с 200 мл обезжиренного кефира. Для устранения лишнего веса принимать 2 раза в день за 30 минут до завтрака и заменить коктейлем ужин. Последний прием средства должен быть не позже, чем за 1,5–2 часа до сна
Сода и имбирьУскоряет метаболизм и пищеварение, стимулирует кровообращение, выводит токсиныСмешивается 1 ломтик лимона, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка имбиря (корень измельчается на дольки и заваривается кипятком в течение 5 минут), ½ ч. ложки соды. Принимать за 30 минут до еды, в течение 14 дней, перерыв 14 дней

Особенности применения

Употребление коктейлей на голодный желудок не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает чувство голода. Поэтому основной эффект достигается благодаря снижению потребляемой пищи.

Не всегда с помощью соды получается быстро сбросить лишний вес. Часто, мотивированные желанием ускорить процесс, женщины наносят вред своему организму. Добавление лишней ложки средства в напиток вызывает в желудке ту же реакцию, что и во время готовки блюд при ее взаимодействии с уксусом. Дополнительный побочный эффект – увеличение аппетита, вздутие и метеоризм. Похудение в домашних условиях может быть эффективным только при соблюдении рекомендуемой дозировки.

Для снижения веса, особенно в проблемной зоне боков, дополнительно или вместо коктейлей используют содовые ванны. Жировая прослойка постепенно разрушается под воздействием кислой соли натрия. Комплексный подход позволяет дополнительно очистить организм от радионуклидов и токсинов, ускорить обмен веществ и жировой обмен.

Использование ванн с раствором соды помогает легко сбросить вес, но курс должен длиться не более 14 дней. Рекомендуемое количество процедур на сутки – 1. Противопоказания — аналогичные применению содовых коктейлей внутрь.

Содовые ванны

Результаты худеющих после содовых ванн составляют в среднем до 2 кг за процедуру. На скорость снижения жировых масс влияют индивидуальные особенности организма, а именно предрасположенность к полноте.

Эффект достигается благодаря обезвоживанию. Поэтому перед началом курса нужно проконсультироваться с врачом.

Рецепты для содовых ванн:

Компоненты ЭффектРецепт
Морская соль и содаПрием ванн способствует устранению жировых отложений и целлюлита. Кожа становится упругой, исчезают угриМорская соль – 150 г, лавандовое масло – 5-7 капель, сода – 125 г. Смесь растворяется в стакане воды, температуры не выше 38 градусов, и выливается в ванную. Продолжительность процедуры 20-30 минут
Имбирь и содаРасщепляет жировые отложения5 капель масла, 500 г соды. Рекомендуется выливать раствор в ванную после физической нагрузки. Процедура выполняется перед сном, через 2 часа после ужина. Продолжительность – 10-20 минут
Антицеллюлитный скрабУстраняет целлюлит, способствует расщеплению жиров, тонизирует и очищает кожу3 столовые ложки овсяной муки, 2 ст. ложки соды, 50 мл воды. Компоненты нужно смешать и сразу после приготовления втирать в проблемную зону. Продолжительность – 10 минут

Похудение по Неумывакину

Профессор Неумывакин известен своей приверженностью к нетрадиционным методам лечения. Он утверждает, что прием соды внутрь способствует не только снижению веса, но и расщепляет холестериновые бляшки. Этой теме он посвятил множество статей и видеоуроков и считает, что применение порошка способно избавить от тяжелых заболеваний.

По мнению доктора Неумывакина, после содовой процедуры происходит полное обновление кровяных клеток и восстанавливается кислотно-щелочной баланс.

Метод профессора имеет равное количество поклонников и ненавистников. Каждую его статью сопровождает множество споров, так как результаты с похудением за 3 дня на 10 кг вызывают опасения у других специалистов. Доктора считают, что женщины, которые так активно скидывают вес, подвергают себя серьезному риску. Поэтому, прежде чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и исключить риск сердечных патологий. Если противопоказаний нет – можно пошагово выполнять рекомендации:

  1. 1. Начинать курс следует с минимальной контрольной дозы и внимательно наблюдать за своим состоянием. Первоначальная порция – набрать соду на кончик чайной ложки. Постепенно количество можно увеличивать, но осторожно. Изменение порции должно происходить плавно, без резких скачков. То есть переход с кончика ножа до полной чайной ложки за 4 дня – рискованное мероприятие.
  2. 2. Для растворения соды используется вода комнатной температуры. По мнению профессора, горячая вода в сочетании с порошком способна разрушить слизистую пищевода. Холодная вода будет тормозить лечебный эффект.
  3. 3. Напиток употребляется не менее трех раз в день до еды.
  4. 4. Продолжительность курса, по мнению доктора, корректируется индивидуально, в зависимости от состояния пациента. Он утверждает, что сода — абсолютно безвредный продукт. Поэтому процедуры можно продолжать долго, периодически делая небольшой перерыв, при появлении результатов.
  5. 5. Нужно тщательно следить за сроком годности употребляемого порошка.
  6. 6. Врач рекомендует совмещать прием соды внутрь с содовым ванными и клизмами. Раствор состоит из 1 ч. ложки средства и 1 литра воды. Процедуру надо проводить каждый день, через две недели — через день.

Начинается курс с трехдневного приема напитка три раза в день, затем следует перерыв 3 дня и снова продолжается прием.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Как действует сода для похудения отзывы. Как пить соду, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью соды? Основные методики похудения с помощью соды.

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды? Оказывается, простой и доступный продукт не только избавит вас от лишних килограммов, но и при правильном использовании поможет оздоровить организм.

Похудение с помощью пищевой соды: польза и вред

  • В последнее время появилось много публикаций о применении для снижения веса. Всем ли подходит такой метод похудения и можно ли на самом деле избавиться от ненавистных лишних сантиметров? Давайте разбираться.
  • Натрия гидрокарбонат или нам больше известна в быту. С помощью соды мы избавляемся от изжоги, полощем воспаленное горло и разболевшийся зуб, снимаем раздражение от укусов насекомых, делаем содовые ванночки при отечности ног.
  • Но, оказывается, существует множество методик для похудения с помощью соды. Это и употребление натрия гидрокарбоната внутрь, и содовые ванны, обертывания, клизмы, различные содовые . Все они имеют место, а отзывы применяющих на себе содовые процедуры, самые противоречивые.


  • Нездоровое питание, недостаточное употребление в пищу свежих овощей и фруктов, неправильный водный суточный баланс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, загрязненный воздух — все это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Все эти факторы вызывают закисление организма и как следствие — появляются лишние килограммы, зашлакованность. Кожа приобретает нездоровый оттенок, утрачивает эластичность, появляется целлюлит, хронические заболевания.
  • Натрия гидрокарбонат помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме в сторону щелочного показателя. Причем для похудения можно принимать не только внутрь. Наружные процедуры с натрием бикарбонатом в виде обертываний и ванн усиливают циркуляцию лимфы и кровотока, очищение организма проходит интенсивней.


Важно: Положительное воздействие соды на организм связано с ощелачиванием крови, а следовательно освобождением от закисления, приводящего к различным заболеванием, зашлакованности и быстрому старению организма.

  • Но, следует не забывать, что натрия гидрокарбонат является сильным химическим реагентом со щелочными свойствами. Поэтому злоупотребление содой и неконтролируемое ее использование в целях похудения может принести для организма больше вреда, чем пользы.
  • Особенно это касается людей с хроническими аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями печени и почек, ЖКТ и другими болезнями.

Как пить пищевую соду для похудения утром: чайную ложку натощак для похудения живота?



  • Чтобы не навредить своему организму следует использовать щадящую методику употребления соды. Эти рекомендации по внутреннему употреблению содового раствора были разработаны известным российским академиком Неумывакиным.
  • На голодный желудок следует растворить в стакане горячей воды 1/2-1 чайную ложку . Выпить содовый раствор следует за 30 минут до завтрака. Рекомендуемый курс приема соды составляет 21 день.
  • Такая методика позволяет вывести шлаки и токсины, радиоактивные элементы, тяжелые металлы.

Важно: Если не соблюдать концентрацию содового раствора при внутреннем применении, то можно получить осложнения в виде диареи и различных эрозий слизистой оболочки внутренних органов.

Пищевая сода и лимон для похудения: как принимать?



  • Методика похудения с помощью лимонного сока и соды очень популярна среди худеющих. Как известно, лимон является сильным стимулятором ощелачивания крови, несмотря на кислый вкус.
  • А в сочетании с проявляется двойной эффект, приводящий к нормализации кислотно-щелочного баланса в организме.
  • За счет этого усиливаются обменные процессы, организм интенсивней освобождается от зашлакованности, нормализуется пищеварение, стабилизируется вес.

Как правильно приготовить содово-лимонный напиток для похудения?

  1. В половине стакана очищенной теплой воды растворите 1/2 чайной ложки .
  2. Добавьте свежевыжатый лимонный сок из половинки лимона.
  3. Добавьте очищенную воду до уровня полного стакана.


ВАЖНО: Следует помнить, что при желудочно-кишечных заболеваниях, а именно: гастрите, язве желудка, панкреатите, энтерите и др. болезнях, не рекомендуется использование содово-лимонного напитка из-за возможного обострения и ухудшения состояния здоровья.

Напиток из соды и лимонного сока следует выпивать за 30 минут до еды или после спортивных занятий. Пить следует небольшими глотками. Обычный курс приема напитка составляет две недели.

Ванна с пищевой содой и морской солью для похудения: сколько нужно класть соды?



  • Методика сброса лишних килограммов с помощью содово-солевых ванн применяется для экстренного снижения веса и не должна использоваться в течение длительного времени.
  • Механизм похудения сводится к «вытягиванию» жидкости из клеток кожи солевым раствором, присутствие соды усиливает этот процесс.
  • В результате курса таких ванн наблюдается уменьшение объемов проблемных зон живота, бедер, ягодиц. Авторы методики похудения с помощью содовых ванн предполагают снижение веса до 500 г за одну процедуру.

Общие правила по принятию содово-солевой ванны

  1. За два-три часа до принятия ванны нельзя употреблять пищу и пить воду.
  2. На ванну 200-250 л воды следует взять 500 г морской соли и 200 г .
  3. Температура воды в ванне не должна превышать 38-40°.
  4. В ванне следует выпить стакан горячего чая без сахара. Пить небольшими глотками.
  5. Продолжительность ванной процедуры должна составлять 10-15 минут. Время принятия ванны контролируйте по своему самочувствию.
  6. Сидеть в ванне рекомендуется с уровнем воды ниже груди.
  7. После ванны не следует обмывать тело, а нужно обернуться простыней и пропотеть под одеялом минут 40. Затем принять душ.
  8. Пить и принимать пищу после ванны можно только через час.

ВАЖНО: Содово-солевые ванны могут вызывать раздражение и сухость кожи. При появлении даже малейших проявлений таких симптомов следует прекратить процедуры.

Клизмы с пищевой содой для похудения



  • Содовые клизмы используются для очищения кишечника от токсинов и шлаков. Очень часто растворы с содой используются в клизмах при отравлении организма и диареи.
  • Щелочная среда нейтрализует кислотность каловых масс. При этом нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, исчезают болевые спазмы и диспепсические явления.
  • При похудении важно очистить зашлакованный организм. Цикл содовых клизм помогут очистить кишечник от шлаков и при этом потерять 2-3 кг лишнего веса.


Как правильно проводить содовые клизмы для похудения?

  1. В 1 л горячей воды растворите 1 столовую ложку .
  2. Для начала очистите кишечник с помощью чистой воды для питья в количестве 2 л с помощью клизмы. Температура воды должна соответствовать 20°-22°.
  3. Затем сделайте клизму с приготовленным содовым раствором, остывшим до температуры 38°-40°. По возможности задержите содовый раствор в кишечнике 20-30 минут.

При хорошем самочувствии такие клизмы проводят в первый день — утром и вечером, а в последующие дни — через день в течение недели.

ВАЖНО: При заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует с осторожностью применять содовые клизмы и использовать их после консультации с врачом.

Обертывание с пищевой содой для похудения



  • Обертывания с горячим содовым раствором помогает усилить процесс похудения. Для этого в горячей воде (1 л) следует растворить столовую ложку натрия гидрокарбоната. Марлевые отрезы или хлопчатобумажной ткани смачивают в содовом растворе, слегка отжимают и покрывают проблемные места.
  • Затем закрепляют марлю пищевой пленкой. Тело укрывают теплым одеялом и выдерживают компресс 20 минут. Оканчивать процедуру обертывания следует принятием теплого душа.

Диета с пищевой содой для похудения: режим



  • Употребление раствора не будет гарантировать вам снижение веса, если не придерживаться во время похудения низкокалорийной диеты.
  • При этом следует поддерживать водный режим и выпивать в течение суток 1,5-2 л чистой питьевой воды. Во время содовой диеты рекомендуется уделять должное внимание и физическим нагрузкам.
  • Похудение на соде относится к экстренным и кратковременным методам похудения. Не стоит злоупотреблять содовой диетой, так как потеря 2-3 кг может пагубно отразиться на вашем здоровье из-за осложнений на ЖКТ.

Пищевая сода с медом для похудения



Коктейль из воды, соды, лимона, корицы и меда сжигает жировые отложения

Мед в сочетании соды не только корректирует вкус жиросжигающего напитка, но и смягчает щелочное воздействие соды на слизистые оболочки.

Рецепт приятного содово-лимонного коктейля для похудения

  • В 1\2 стакана кипятка растворите 1\4 чайной ложки соды, добавьте ломтик лимона и по щепотке молотого имбирного порошка и корицы.
  • Когда раствор станет теплым, добавьте в него десертную ложку натурального меда.


Наружное применение соды с медом в виде скраба вызывает рассасыванию целлюлитных образований на проблемных местах, улучшая лимфоток и кровообращение.

  • 2 столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев смешивают с 1 столовой ложкой жидкого мыла. В смесь добавляют по 1 столовой ложке пищевой соды и меда.
  • Полученный скраб наносят на область бедер, рук, живота и интенсивно массажируют проблемные зоны в течение 10 минут.
  • Затем скраб смывают теплой водой. Такие процедуры можно проводить курсом в 10 дней ежедневно.

Пищевая сода с имбирем для похудения: рецепт применения



  • Имбирный корень издавна используется во многих диетах для похудения. Это известный иммуномодулятор, источник многих витаминов и минералов.
  • Имбирь усиливает обменные процессы, является хорошим мочегонным средством, разгоняет кровь и лимфу, стимулирует пищеварительные процессы, обладает желчегонным свойством.
  • Комбинация имбиря с содой и лимоном считается эффективным средством для похудения в сочетании с диетой и спортивными занятиями.

Напиток из имбиря, соды и лимона для похудения

ВАЖНО: Употребляя этот напиток, следите за своим самочувствием. При малейшем ухудшении здоровья откажитесь от этого коктейля, особенно у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Кефир с пищевой содой для похудения: как принимать



  • Многие используют для похудения обезжиренный кефир с . Кефир несколько смягчает агрессивное воздействие соды на слизистые оболочки и более комфортно переносится худеющими.
  • В стакан кефира помещают 0, 5 чайной ложки , 0, 5 чайной ложки корицы и как следует перемешивают напиток.
  • Лучше всего использовать кефирно-содовый состав утром за 30 минут до завтрака и за 1-1,5 часа до сна.

Сколько дней пить пищевую соду для похудения?



  • Если вы хорошо переносите содовый раствор и эта процедура не отражается на вашем самочувствии, то рекомендуемый курс похудения обычно составляет 21 день.
  • При появлении дискомфорта в эпигастральной области и общем ухудшении здоровья лучше отказаться от употребления содового раствора и перейти на другие диеты по снижению веса.

Противопоказания к применению соды для похудения



Перед тем, как выбрать методику похудения с помощью пищевой соды следует объективно оценить свое здоровье и подойти к такому похудению с полной ответственностью.

Существуют противопоказания при которых не рекомендуется использовать содовый способ похудения, так как можно навредить своему здоровью.

Перечислим основные противопоказания к применению пищевой соды для снижения веса:

  • воспалительные процессы со стороны желудочно-кишечного тракта
  • сердечные заболевания
  • варикозное расширение вен
  • беременность и кормление грудью
  • сахарный диабет
  • повышенный кислотно-щелочной баланс крови в щелочную сторону
  • диарея

Видео-предостережение о содовой диете

Пищевая сода для похудения: отзывы


Можно ли похудеть с помощью пищевой соды или это все миф? Да, этот способ применяется. И кто-то даже считает его эффективным. Натрий двууглекислый (химическое название пищевой соды) — знакомый всем порошок белого цвета, не только используют для приготовления выпечки или чистки поверхностей, но и для придания стройности животу и бедрам.

Похудеть с помощью пищевой соды, если ее пить, то есть принимая во внутрь можно, соблюдая дозировку, приведенную в рецептах. Но сначала давайте рассмотрим, почему при использовании этого ингредиента живот, ягодицы и бедра покидает лишний жир. Питьевая сода — это соль натрия, она помогает восстановить естественную щелочную среду в организме. При ее приеме внутрь, внимание — в очень небольших количествах, улучшаются процессы пищеварения. Кроме того, натрий двууглекислый является прекрасным катализатором обмена веществ в целом.

Как похудеть с помощью соды пищевой — три простых рецепта на ваш выбор приведено ниже. Используйте один из предложенных способов употребления соды.

Попробуйте растворить четверть чайной ложки порошка в стакане теплой воды.
Принимается строго перед едой.
Но для большего эффекта лучше всего приготовить такой напиток: выжмите сок трех лимонов, всыпьте к нему 1 чайную ложку питьевой соды и залейте полученную смесь 1 литром воды, после хорошо размешайте. В день вам нужно выпивать до 3-х стаканов такого лимонада, при этом первые 250 мл. лучше всего употребить утром, натощак, а остальные в течение дня, причем не позже, чем за 30 минут до еды. Таким образом, похудеть с помощью пищевой соды и лимона можно более эффективно, чем при применении обычного раствора натрия двууглекислого (см. способ первый), поскольку цитрус — отличный природный диуретик, он обладает очищающими организм свойствами, к тому же содержит большое количество витаминов. За две недели применения такого напитка вы можете избавиться от 2-3 кг. лишнего веса, при этом жировые отложения в области живота уменьшатся. При условии умеренного питания и дополнительных физических нагрузок.

Третий способ похудения при помощи пищевой соды — это принятие ванн с добавлением этого порошка. Готовятся они просто: возьмите 300 гр. соды и растворите в 200 литрах (объем стандартной ванной чаши) горячей воды, ее температура должна быть не менее 38-40 градусов. После этого примите ванну, как обычно, но ограничьте время нахождения в воде 20-30 минутами. Суть процедуры — ускорение лимфатического обмена, благодаря чему наблюдается снижение веса, иногда до 1.5 кг. Но выраженного эффекта можно добиться, если вы проведете курс из 10 ванн, которые необходимо делать через день. Кстати, не всегда это потеря веса, вполне возможно, что улучшится только качество кожи. Ну а то, насколько получится похудеть, зависит уже от вас. Одни лишь ванны при обильном питании и малоподвижном образе жизни не спасут.

Есть у соды и противопоказания. Нельзя употреблять внутрь раствор, содержащий натрий двууглекислый, если у вас имеются следующие болезни или состояния:

Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;

Беременность.

Также содовые ванны нельзя принимать людям, страдающим диабетом, и при сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальном, напитки и процедуры с использованием пищевой соды могут стать хорошим дополнением к диете.

Если «гулять» по Интернету, можно встретить множество рекламных баннеров с удивительными фотографиями, которые обещают раскрыть уникальный секрет похудения при помощи пищевой соды. Все эти статьи, анонсы, рекламы встречаются так часто, будто единственная сода является чудодейственным средством. Давайте вместе разберемся, если пить соду, можно ли похудеть? Миф это или реальность? Какие способы похудения существуют с помощью уникального продукта — соды?

Что за продукт — сода? Как пить соду, чтоб похудеть?

Многие люди задавали такие вопросы. Ученые исследовали разнообразные методы похудения, поэтому с уверенностью можно ответить, что пить соду и худеть — это бесполезное занятие, приносящее только вред. Абсолютно никак сода не действует на обмен веществ. Если регулярно принимать ее в чистом виде, то можно с легкостью приобрести заболевания желудочно-кишечного тракта. Почему люди задают вопрос, как пить соду, чтобы похудеть? Наверное, от незнания действительности, неопытности в вопросах здоровья. Сода просто разъест желудок. Поберегите себя от этой жертвы красоте. Только представьте себе, что будет, если прокипятить чайник с раствором соды? Конечно же, он будет блестеть и сиять от чистоты. В некоторых случаях соду применяют, чтобы удалить грубые участки кожи — настолько мощное, разъедающее, сильное действие бикарбоната натрия.
Не отчаивайтесь, что похудеть с помощью принятия внутрь соды невозможно. В общем, она прекрасно оказывает влияние снаружи (это не касается слизистой оболочки), то есть при воздействии на кожу. Она достаточно плотная, поэтому сода не способна ее повредить. Сода отлично проникает в поры и создает усиленное кровообращение. Таким образом, идет воздействие на жировую клетчатку.

Если пить соду, можно ли похудеть?

Вы все еще уверенны, что похудеть реально с помощью питья соды? Пора разочароваться! Многие опыты, работа ученых показали, что это лишь миф. Зато есть прекрасный способ — содовые ванны. Так худеть может каждая девушка — просто лежа в теплой ванне. Поэтому перестаньте задавать вопрос: «Если пить соду, можно ли похудеть?» Для похудения пить ее не стоит, а вернее — даже нельзя!

Как сделать ванну с содой

Для ванны с вместимостью

200 литров нужно 300 грамм порошка соды. Сначала наберите в ванну теплой воды (около 40 градусов). Затем насыпьте соду, помешивая ее рукой для равномерного растворения. Следите, чтобы вы не дышали ею во время насыпания, так как это не очень полезно. Теперь можете приступить к процедуре принятия содовой ванны в течение 30 минут. После приятного отдыха не ополаскивайтесь, а просто завернитесь в теплое полотенце и прилягте на несколько часов под одеяло. Таков идеальный способ использования содовой ванны перед сном. Курс таких ванн: десять сеансов через каждые два дня. Теперь вы, скорее всего, смогли оставить в покое тревожайщий вас вопрос: «Если пить соду, можно ли похудеть?» Вы поняли, что ни к чему хорошему это не приведет. Намного лучше заменить неприятные на вкус напитки на более спокойные и вдохновляющие процедуры, приносящие пользу, наслаждение, спокойствие и отдых.

Лишний вес, а порой и ожирение, давно уже признаны одной из главных проблем современности. Стремление избавится от ненавистных килограммов, облегчить свое существование, получить возможность свободно двигаться и избавиться от различных недугов, связанных с наличием излишков жира в организме, заставляет мужчин и женщин пробовать множество средств для похудения. Пищевая сода для похудения пользуется огромной популярностью и заслуженным доверием многих людей, столкнувшихся с проблемой избавления от лишнего веса.

Действенных способов борьбы с лишним весом довольно мало, исключением является содовая диета

Испробовав огромное количество диет, лекарственных или народных средств, они убедились в том, что нет необходимости тратить значительные материальные средства на приобретение дорогостоящих препаратов, достаточно запастись натрием двууглекислым и начать его регулярный прием. Главное условие успеха в достижении поставленной цели – применять соду для похудения с соблюдением всех существующих правил по приготовлению составов и графика их приема. В противном случае можно причинить вред здоровью худеющих.

Чем полезен гидрокарбонат натрия при похудении

Задумываясь над тем, помогает ли сода похудеть, стоит подробно изучить и понять механизм ее действия на органы и ткани нашего организма. В чем секрет пищевой соды знают ученые медики, которые утверждают, что натрий двууглекислый, попадая в желудок в качестве напитка, вступает в химическую реакцию с кислотой, нейтрализуя ее. Это свойство хорошо известно многим из обывателей. Ведь именно это средство помогает избавиться от изжоги.

В качестве сжигателя жира использовать «пепел Божественного огня» нет смысла, потому что сода непосредственно на жиры не оказывает никакого действия. Однако, она прекрасно активизирует обменные процессы в организме человека и повышает не только скорость, но и качество процесса переваривания пищи. Именно поэтому врачи диетологи советуют воспользоваться курсовым приемом напитка для похудения с содой, улучшения метаболизма и переваривания пищи.

Прием соды способствует:

  • выведению из организма лишней жидкости;
  • снятию воспаления;
  • избавлению от неприятного запаха изо рта;
  • стабилизации артериального давления;
  • купированию аритмии.

Конечно, потеря веса при регулярном приеме гидрокарбоната натрия вовнутрь и выполнении других процедур с ее применением неизбежна. Но тем не менее каждый желающий похудеть таким способом должен знать, как сода действует, и что это произойдет не потому, что натрий двууглекислый действительно расщепляет жиры, а потому, что используемая в качестве средства для похудения питьевая сода в первую очередь:

  • Способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности.
  • Сода помогает похудеть, выводя из организма шлаки, помогая улучшить кровообращение и процесс пищеварения.
  • Чайная сода для похудения является средством, не только избавляющим от лишних килограммов, но и восстанавливающим кислотно-щелочной баланс и восполняющим недостаток кислорода в тканях человеческого организма.

Сода – это отличное средство для борьбы с изжогой, с ее помощью очень хорошо выравнивается кислотно-щелочной баланс в организме

Применение соды для похудения оправдано и ее эффективность доказана множеством примеров, необходимо только посоветовавшись с опытным врачом разработать график употребления содового напитка, чтобы не причинить вреда пищеварению.

Принимать соду для похудения необходимо строго в соответствии с курсом указанным лечащим врачом.

Несмотря на все ее положительные свойства нужно знать, как, чтобы похудеть, нужно пить соду, ведь данное средство является агрессивным веществом и способно стать причиной нарушения процесса пищеварения, водного и кислотно-щелочного равновесия в организме человека.

Напиток с добавлением пепла Божественного огня для снижения веса

Прежде чем приступить к приготовлению напитка и его употреблению следует уточнить у специалистов как правильно пить соду для похудения. Огромное значение имеет не только время и кратность приема. Первое правило говорит о том, что перед тем как пить соду, чтобы сбросить вес быстро и эффективно, нужно убедиться в отсутствии нарушений кислотности желудка.

В противном случае можно стать пациентом гастроэнтеролога:

  • Используя пищевую соду для приготовления напитка нужно помнить о том, что первые 3 дня ее количество не должно превышать 1 г. Порошок берут на кончике ножа и разводят в 100 мл кипятка, потом доливают холодную кипяченую воду.
  • Пьют целебный напиток строго натощак, первые три дня только утром за 30 минут до еды. Следующие 3 дня воду с содой для похудения следует употреблять трижды в день за полчаса до приема пищи. Как свидетельствуют отзывы похудевших, лечение ожирения пищевой содой будет эффективным только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций диетолога и обязательной физической нагрузке.

Похудение на пищевой соде давно уже пользуется огромной популярностью у тех, кто стремится восстановить нарушенные функции организма и вернуть здоровье. Всем хорошо известно, что состояние системы пищеварения влияет на внешний вид кожи, волос, ногтей, не говоря о более важных органах человеческого организма.

Выведение шлаков и качественное очищение кишечника способствуют нормализации не только пищеварения и усвоения пищи, употреблявшие соду внутрь подтверждают, что после первого курса им удалось не просто похудеть на соде, они отмечали нормализацию артериального давления, уменьшение потливости, исчезновение неприятного запаха изо рта.

Несколько рецептов

Можно ли похудеть, если пить соду? Конечно, можно. Тот, кто принял решение избавиться от лишних килограммов и восстановить утраченное здоровье, прислушается к советам специалистов и будет знать:

  • как похудеть;
  • как пить соду;
  • какие применяемые ингредиенты необходимы для приготовления напитка;
  • каков график приема;
  • какова продолжительность курса.

Пьется сода натощак, и только таким образом, а не иначе

Самый популярный рецепт напитка соды для похудения включает:

  • 100 мл крутого кипятка;
  • натрий двууглекислый на кончике ножа;
  • 100 мл холодной кипяченой воды.

Пить соду для похудения можно с молоком и с кефиром, с имбирем, лимоном, кайенским перцем, медом. Однако, по отзывам худеющих с содой и применявших большую часть перечисленных компонентов, максимального эффекта можно добиться, выбрав один из предложенных составов для недельного приема. А после 14 дней перерыва воспользоваться другим рецептом для избавления от лишних килограммов и поддержания здоровья на нужном уровне. Лучше пользоваться напитком, приготовленным на обезжиренном кефире или на воде:

  • кефир – 1 стакан;
  • на кончике ножа порошка корицы;
  • ½ ч. л. соды;
  • ½ ч. л. натертого на мелкой терке корня имбиря.

Все перемешать с помощью блендера, добавив сельдерей. Такой состав лучше выпить спустя 2 часа после завтрака, заменив им перекус.

За 30 минут до обеда или через 2 часа после него пьем напиток, приготовленный из:

  • 200 мл теплого (почти горячего) молока;
  • 1 ч. л. гидрокарбоната натрия.

Молоко заметно смягчает все агрессивные качества основного средства, и такой напиток не вызывает негативной реакции со стороны желудка и кишечника.

Пить составы, приготовленные на кефире можно перед сном, а можно с успехом заменить ими ужин, но начинать свой день следует только с напитка, приготовленного на воде. Использовать натрий двууглекислый для похудения как основу напитка рекомендует и бабушкин рецепт. Уже в те далекие для наших современников времена люди знали, что если каждое утро на протяжении недели незадолго до еды пить соду для похудения со стаканом теплой воды или молока, то уже спустя 5 дней можно почувствовать легкость и заметить изменения в фигуре. Как говорят старики: «пей молоко с содой и жир не завяжется».

Для достижения поставленной цели необходимо изменение рациона питания, нужно знать, как принимать соду, воспользоваться советом врача и совместить напиток из соды для похудения с лимонным соком или небольшим количеством поваренной соли. Отвечая на вопрос о том, можно ли пить соду при похудении, современные диетологи и гастроэнтерологи в большинстве случаев дают положительный ответ.

Ванны и обертывания для похудения

Употребляемую для похудения соду хорошо знают и те, кто ведет борьбу с избыточным весом самыми разными способами. Один из таких способов – ванны с натрием двууглекислым. Для приготовления потребуется не менее 200 г гидрокарбоната натрия, который необходимо высыпать в подготовленную ванну и залить небольшим количеством очень горячей воды. Размешав, нужно добавить холодную воду в таком количестве, чтобы нахождение в ванной доставляло удовольствие. Для того чтобы не причинить вреда коже (натрий двууглекислый сильно иссушает ее) в воду можно добавить несколько капель эфирного масла и морскую соль.

Количество сброшенных килограммов зависит от того, насколько правильно и регулярно будут проводиться все необходимые процедуры. Для большего эффекта полезно делать обертывания с содовой смесью. Содовое обертывание не причинит вреда коже, не приведет к ожогу, а кроме того:

  • поможет очистить поры;
  • улучшит регенерацию тканей;
  • поспособствует уменьшению объемов на 1 см за неделю.

Обертывание с содой — один из самых действенных методов борьбы с лишними сантиментрами

Пленка, используемая для обертывания, создает парниковый эффект, благодаря которому усиливается потоотделение и из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами.

Для проведения процедуры понадобиться разогреть и распарить кожу в проблемных местах. Нанести на ее поверхность скраб и осторожно обработать мягкой мочалкой, удаляя ороговевшие частички и активизируя кровоток. После этого смыть состав теплой водой и нанести содовую смесь, состоящую из гидрокарбоната натрия и других компонентов.

Соду смешивают:

  • С молотой корицей 1:1. Смесь залить кипятком до получения очень жидкой кашицы, осторожно нанести на тело, сверху прикрыть салфеткой и замотать пищевой пленкой.
  • С имбирем, натертым на мелкой терке 1:1. Залить кипятком, дать настояться и процедить еще горячий раствор. Смочить марлевые салфетки или бинты и укрыть проблемные места. Замотать пленкой.
  • С горчицей 1:1. Залить кипятком, тщательно размешать, и чуть остудив пропитать этим составом марлю или хлопчатобумажную ткань. Положить на нужное место и замотать пленкой.

Продолжительность процедуры горячего обвертывания не превышает 2 часов, но все зависит от общего состояния пациента и особенно от реакции его кожи. Минимальное время выполнения процедуры составляет 30 минут.

В связи с тем, что натрий двууглекислый является довольно агрессивным веществом, прежде чем приступить к обертыванию, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

В число проблем, из-за которых выполнение горячих обертываний с содой не рекомендовано, входят:

  • Аллергическая реакция и наличие раздражения или открытых ран на поверхности кожи.
  • Варикоз и нарушения сердечной деятельности.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Конечно, явным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов смеси.

Узнавая, как пить соду для похудения, необходимо обратить особое внимание на то, что неправильные пропорции при приготовлении состава и несоблюдение графика употребления напитка станут причиной нарушения пищеварения и помешают достичь положительного результата.

Сен20

Чтобы добиться стройности и стать привлекательной, женщины используют самые нестандартные способы, употребляя уксус, уголь, мочегонные средства, экзотические таблетки, различные дорогостоящие препараты и травы. Очередным средством, вселяющим надежду многочисленной армии стремящихся к красоте женщин, является обыкновенная пищевая сода, которая хотя бы не нанесет серьезный экономический ущерб семье. Чтобы избежать негативных последствий, ее нужно правильно использовать.

Похудение с помощью пищевой соды набирает большую популярность. В Интернете немало высказываний известных людей, на которых этот продукт оказал чудодейственное воздействие. Многочисленные отзывы пестрят сообщениями о доступном и эффективном способе избавления от лишнего веса, который вызывает его стабилизацию и сказывается лучшим образом на состоянии кожи. Чтобы составить объективное мнение, необходимо рассмотреть механизм действия пищевого продукта и убедиться в его безопасности для состояния здоровья.

Как принимать соду для похудения

Двууглекислый натрий обладает способностью выводить токсины из организма и расщеплять жиры, что приводит к избавлению от лишних килограммов. Но сода как средство для похудения эффективна лишь в случае кардинальной смены привычного образа жизни, предусматривающего исключения из рациона жирной пищи, мучных изделий, сладостей, алкоголя и отказа от курения. Достижению результата способствует массаж и занятия физкультурой. О том, можно ли пить соду для снижения веса, лучше обсудить со своим лечащим врачом. Относительно того, вредна ли сода для похудения, существуют разные мнения. Но большинство врачей категорически против подобных экспериментов. Напиток из соды в небольших дозах рекомендуется употреблять для снятия воспалительных процессов в горле или для полоскания ротовой полости, но в больших объемах она способна разрушить здоровье.

Пищевая сода для похудения: рецепт напитка

О том, как пить соду для похудения вовнутрь, существуют различные мнения. Одни рекомендуют разводить ½ чайную ложку соды на полстакана воды и употреблять состав каждое утро натощак. Другие склонны увеличивать эту дозу вдвое. Пользователи, которые испробовали этот метод на практике, утверждают, что употребляют напиток 3 раза в день за 20 минут до еды и теряют 1 кг веса за 5 дней. Точно сказать сколько соды нужно пить для похудения не может никто, потому что ее количество зависит от индивидуальных особенностей организма, лишней массы, состояния здоровья и образа жизни. Например, при малой кислотности желудка потребление двууглекислого натрия запрещено в принципе.

В популярный рецепт питьевой соды для похудения в качестве ингредиентов входят всего лишь 2 компонента: 1 ложка соды, которую нужно растворить в стакане воды и пить до наступления желаемого результата.

Самым безопасным способом избавления от жировых отложений являются ванны с содой, которые можно принимать в неограниченном количестве. Воздействие двууглекислого натрия на организм заключается в сжигании жира на проблемных внешних участках без нарушения внутреннего баланса. Сода как средство для похудения, растворенная в горячей воде не только снижает вес, но уничтожает целлюлит, устраняет физические и эмоциональные нагрузки, выводит радионуклиды, очищает лимфатическую систему, омолаживает, подтягивает и разглаживает кожу и способствует устранению мелких дефектов. Постоянные водные процедуры улучшают состояние ног, снимают отеки и уменьшают варикоз. Расход соды на одну ванную составляет 200 грамм, а температура воды не должна превышать +38 °С. Когда организм привыкнет к окружающей среде, температуру воды можно постепенно увеличить на несколько градусов. Сода немного подсушивает кожу и для устранения этого эффекта ее нужно увлажнять питательным или антицеллюлитным кремом. Эти ванны особенно подходят людям, страдающим повышенным потоотделением. Некоторые пользователи добавляют в емкость 100 грамм порошка какао или 50 грамм сухой горчицы.

Погружаться в воду рекомендуется до пояса, если остальные части тела в похудении не нуждаются. В конце процедуры тело следует ополоснуть прохладной водой. После водных процедур рекомендуется лечь в постель, закутаться в теплое одеяло и полежать в спокойном состоянии в течение часа.

Вывод о том, помогает ли сода для похудения, виден через 20 дней, в течение которых нужно совершить 10 процедур по 20-25 минут. Для усиления эффекта в воду можно добавить лавандовый спирт, морскую соль в количестве 500 г и эфирное масло имбиря или розмарина. За 3 недели можно добиться снижение массы на 2-3 кг. После курса нужно сделать перерыв на пару месяцев.

Если же ванную принимать нельзя, то можно ограничиться обливанием горячей водой с солью и содой тех участков, на которых есть жировые отложения.

Большой интерес вызвала у всех сода пищевая для похудения. Отзывы врачей на многочисленных форумах неоднозначны. По мнению специалистов свойства пищевой соды направлены на снижение кислотности желудка. Это приводит к повышенному выделению соляной кислоты, что чревато появлением острых проблем с состоянием желудочно-кишечного тракта.

Ванны нельзя принимать лицам, у которых болезнь находится в стадии обострения и некоторым иным категориям людей.

В группе риска находятся:

  • гипертоники;
  • лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозом;
  • беременные женщины. Горячие ванны сами по себе могут негативно сказаться на развитии плода и вызвать выкидыш;
  • больные сахарным диабетом;
  • при наличии кожных заболеваний и открытых ран;
  • женщины во время менструации;
  • кормящие матери.

Как пить соду для похудения вовнутрь

Следуя этому методу, следует соблюдать важные правила:

  1. Сода не должна участвовать в процессе пищеварения по причине наличия в ней кислой среды. Гидрокарбонат натрия нельзя пить непосредственно перед и после принятия пищи.
  2. Если принимать гидрокарбонат натрия во время выделения желудком соляной кислоты, то произойдет бурная реакция с выделением углекислого газа, воздействующего на стенки органа. В ответ на атаку вырабатывается новая порция сока и кислоты, раздражающие стенки желудка. Это явление именуется кислотным рикошетом. Поэтому содовый коктейль нужно употреблять только на нейтральный желудок, в котором среда нейтральная.
  3. Анализируя состав пищевой соды, можно сделать вывод, что сода, как и поваренная соль, имеют много общего и в одинаковой степени необходимы организму. Главными компонентами NaНСО3 является натрий, поступающий в организм в достаточном количестве с солью (NaCl) и анионы HCO3 – единственные защитники и спасители кровеносной системы.

Бикарбонат натрия в необходимом количестве нейтрализует излишки кислоты, повышает щелочные резервы и поддерживает кислотно-щелочное равновесие. Нормальная кислотность человеческой крови находится в интервале рН =7,35-7,47. Если ее значение 6,8 и ниже, то это ацидоз, при котором наступает летальный исход. Человек получает кислые элементы из пищи, воздуха, воды, пестицидов. При стрессе почки не справляются с нагрузкой, не удерживают щелочи, выводят их с мочой, в результате чего общий уровень кислоты в организме резко повышается.

В организме роль бикарбоната натрия заключается в нейтрализации кислот, повышении щелочных резервов организма в поддержании в норме кислотно-щелочного равновесия.

Сода нейтрализует ацидоз, увеличивает концентрацию щелочи и сдвигает пошатнувшееся равновесие вверх по шкале до уровня выше 7,45. В щелочной среде вода активируется, распадаясь на положительные ионы водорода и НО-. Активированная среда отличается улучшением биохимических процессов, нейтрализацией ядов, ускорением синтеза белка, лучшим усвоением лекарств, витаминов и активных веществ. Чем здоровее механизм, тем больше он вырабатывает щелочных пищеварительных соков.

В двенадцатиперстной кишке, осуществляющей пищеварительный процесс, среда имеет щелочной характер. Переваривание пищи происходит с помощью панкреатического сока, желчи, соков слизистой оболочки кишечника и бруттнеровой железы, имеющих высокие показатели щелочности. Если желчь приобретает кислотное значение, то организм отравляется плохим пищеварением и забивается камнями, появляющимися во всех соседних органах: в мочевом пузыре, печени, кишечнике, почках. Более того, кислая среда способствует появлению глистов, остриц, цепней, аскарид, которые в щелочном мире не выживают. Кислая среда разрушает зубы, ускоряет изнашивание организма и процессы старения.

Регулярное правильное употребление пищевой соли нейтрализует избыток кислот, повышает иммунитет организма, разгружает почки, препятствует отложение камней, уменьшает расходуемое количество глутаминовой аминокислоты, восстанавливает электростатический потенциал эритроцитов. Даже если в организме находится избыток бикарбоната натрия, то он легко выводится почками, а реакция мочи с кислой изменяется на щелочную.

Рост биохимической активности аминных элементов зависит от показателя щелочной среды. От этого же зависит и проявление витаминов;

  • тиамина или кокарбоксилазы, известного, как В1;
  • холина – В4;
  • кобаламина – В12;
  • пиридоксина – В6;
  • никотиномида – РР или В5.

В кислой среде они погибают.

Соду можно принимать не только в воде, но и с горячим цельным натуральным молоком. Реакция с аминокислотами происходит с образованием щелочных натриевых солей, которые легко всасываются в кровь и создают необходимый щелочной запас в организме.

Использование соды в лечебных целях:

  • двууглекислое вещество борется с раком;
  • используется при исцелении от алкоголизма, наркомании, токсикомании и курения:
  • выводит кадмий, таллий, ртуть, висмут, барий, свинец и прочие металлы;
  • смягчает кашель;
  • успокаивает сердцебиение;
  • снижает артериальное давление;
  • выщелачивает отложения в суставах и в позвоночнике;
  • лечит остеохондроз, подагру, ревматизм, растворяет камни;
  • очищает организм от ядов и токсинов, способствует концентрации внимания и запоминания;
  • восполняет внезапную потерю жидкости при рвоте и диарее;
  • снимает зуд насекомых;
  • устраняет грибковые поражения;
  • отбеливает зубы;
  • снимает ороговевший слой с пяток и со ступней;
  • чистит кишечник.

Сегодня много людей страдают от высокой кислотности, и им назначается ежедневное употребление соды в количестве 5-40г. Напиток с целью похудения, выпитый с учетом всех нюансов, вреда не принесет, а фигуру поможет сделать стройной и красивой.

Как и зачем пить пищевую соду для похудения. Безопасные рецепты и отзывы врачей

Добрый день.

В силу своей заинтересованности в различных методах похудения, я постоянно изучаю новые и не очень методы снижения веса. На такую тему, как похудение с помощью соды, наталкивался не раз, но всегда думал, что в подобные способы для ленивых никто не верит.

А недавно, одна моя знакомая рассказала, что худеет с помощью соды, и за неделю скинула уже почти 2 кг. В этот момент я с ужасом осознал, что ради результата, люди готовы на что угодно. Нет, не так. Люди готовы поверить в любую чушь, если им скажут, что можно ничего не делать и при этом получать результат. Вот так лучше звучит.

Поподробнее расспросив свою подругу о том, как выглядит метод похудения с помощью соды, я узнал следующее: содовый раствор нужно принимать за 30 минут до еды и необходимо исключить из рациона все сладкое, мучное и жирное. Придерживаясь этого метода, она за 5 дней похудела на 1,7 кг. Когда я ей сказал, что в тот момент, когда она отказалась от всего вышеперечисленного, она уже начала худеть и сода здесь абсолютно не при чем, она, конечно, обиделась. Девушка, что сказать.

Тем не менее, пользу от соды получить можно, но только в варианте наружного применения.

Давайте разберемся в свойствах соды немного глубже, чтобы понять, что это за продукт и какую пользу можно из него получить.


Откуда взялся рецепт похудения с помощью пищевой соды

Что мы знаем о соде? Пищевая сода- это щелочь. Очень полезный продукт на кухне- моет, чистит дезинфицирует, добавляется в выпечку, неплох для ингаляций при насморке. В общем спектр использования соды буквально неограничен.

При этом она не токсична для организма. Если у вас изжога, то разовый прием раствора соды из 250мл теплой воды и соды на кончике ножа, очень даже помогает.

Но как сода может помочь при похудении? Она прекрасно расщепляет жир на сковородке, и кто-то решил, что она также отлично расщепит и подкожный жир? Если следовать такой логике, то пора уже начинать делать примочки из «Fairy» на проблемные зоны.

Сторонники лечения всех болезней содой утверждают, что с возрастом наше тело забивается шлаками и токсинами, существование которых так и не доказано, а сами они не обнаружены. И организм, защищая от них внутренние органы, начинает обволакивать их жиром. Очень интересная позиция: «Я толстая не потому, что ем все что попало, это просто защитная реакция организма».

И вот тут приходит на помощь сода- она растворяет жир вокруг органов (висцеральный). Стоп, а как же тогда наши бедные органы? Они же останутся без защиты? Что-то я запутался.

Честно, большего бреда я еще не встречал

Отзывы врачей о похудении на содовом растворе

Мнение врачей о похудении с помощью соды однозначно: питье содового раствора не эффективно и опасно!

Смотрите, сода- это щелочь, а среда в желудке кислая. Именно поэтому рекомендуется пить раствор соды натощак. Если вы не будете соблюдать это рекомендацию, то будьте готовы ко вздутию живота, болям в желудке, постоянной отрыжке и тошноте. Это результат столкновения различных сред.

Видели эксперимент с кока-колой и мятными таблетками, когда мятная таблетка, брошенная в бутылку с колой приводит к фонтану вследствие бурной реакции освобождения углекислого газа в ограниченном объеме? Вот что-то подобное, но в меньших масштабах, будет происходить и в вашем желудке.

Но если вы все делает правильно и не пьете соду на полный желудок, то ваши проблемы начнутся ниже. Помните про антисептические и обеззараживающие свойства соды? Она прекрасно уничтожает микробы на кухне. И скажите мне, что помешает ей же убить всю полезную микрофлору кишечника? Конечно, это не произойдет за один день. И при адекватной пропорции содового раствора тоже вреда не будет, все-таки в кишечнике среда тоже щелочная. Но где та грань безопасности? Наше тело вообще очень уникально. Оно может очень долго прощать бессмысленные и беспощадные эксперименты над собой. Но если вы ставите своей задачей угробить свое здоровье, то, в конце концов, вы этого добьетесь.

Кстати, курс лечения по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника длится около полугода, довольно дорог и требует очень жесткой диеты. Так что своего вы в итоге добьетесь- похудеете. И можно будет смело говорить, что похудение произошло с помощью соды.

Если вы пьете соду при изжоге, то и здесь нужно быть очень и очень осторожным. Изжога может быть звоночком о более серьезных проблемах ЖКТ. И если вы продолжите пить содовый раствор, имея гастрит или язву, вы точно усугубите ситуацию.

Похудение с помощью соды по Неумывакину

Профессор И.П. Неумывакин- это основатель учения о лечении содой. И адепты содового похудения, постоянно ссылаются на его труды, как обоснование верности их действий. При этом, сами они их, видимо, не читали. Потому что о похудении с помощью соды, а тем более о шлаках и прочих дилетантских вещах Неумывакин никогда не говорил!

Да, его теория о здоровье человека основана на поддержании кислотно-щелочного баланса в организме, потому что в закисленной среде активизируются патогенные организмы. А в щелочной среде они гибнут. Применение раствора пищевой соды как раз и помогает снизить кислотность организма. Но! Сам профессор пишет, что начинать нужно очень и очень осторожно, с половины чайной ложки утром натощак 1-2 раза в неделю и не повышать норму более чем до 1 полной чайной ложки.

И ни слова о похудении, и никаких неадекватных доз, применяемых перед каждым приемом пищи

Так что не верьте, пожалуйста, тому, что похудение с помощью соды- это секретная методика, которую от нас скрывают врачи, чтобы зарабатывать на нашем здоровье. Нет тут никаких тайн- только лень и невежество.

Мгновенное похудение с помощью соды

Если вы все еще твердо намерены испробовать данный метод, то вот вам рецепт от самого профессора Неумывакина:

  • Взять стакан наполовину заполненный горячей, но не кипящей водой
  • Высыпать в него пол чайной ложки соды
  • Хорошо размешать и долить кипяченной чуть теплой воды
  • Выпить небольшими глотками утром натощак
  • Не употреблять содовый раствор чаще, чем раз в 2 дня
  • Следить за сроком годности! Открытая пачка соли хранится не более полугода

Если вы решите, что все это ерунда и чтобы похудеть, надо делать растворы «погуще» и повысить концентрацию до пары столовых ложек, то вы добьетесь эффекта мгновенного похудения. Понос и рвота в этот день избавят вас, как минимум, от двух килограмм.

Похудение с помощью соды и лимона

А вот такая комбинация окончательно разбивает попытки разобраться во всем с помощью здравого смысла. Но она очень популярна. Нужно сначала развести в воде и выпить сок половины лимона, и сразу же выпить стакан теплой воды с разведенной в ней одной чайной ложки соды.

Лимонная кислота в результате этого действия будет сразу же нейтрализована щелочной природой соды. Долго искал информацию о том, как это должно работать, но, к сожалению, вменяемых объяснений и не нашел.

Наверное, вы думаете, что я категорически против соды и ее применения в целях оздоровления организма? Вовсе нет. Я против бездумного и опасного ее применения.

При грамотном использовании, сода может стать прекрасным помощником в деле общего оздоровления организма.

Один из таких полезных и безопасных методов- содовые ванны

Рецепт содовой ванны

Кислотно-щелочной баланс человеческой кожи величина не постоянная и может находиться в пределах от ph4 до pH7. Тройка- это высокая кислотность, семерка, соответственно высокая щелочность. Идеальным считается ph=5-5,5.

При высокой кислотности наблюдается излишняя сухость кожи, при излишней щелочности- жирность. И в обоих случаях курс содовой ванны поможет подвести ваш кислотно-щелочной баланс к оптимальным значениям.

Это благотворно отразится на внешнем виде и структуре кожи. Она разлаживается, возвращает себе упругость, очищается и «обеззараживается». Раньше, когда в обиходе было настоящее мыло из щелочи, проблем с сухостью кожи вообще не возникало. Современные гели и средства по уходу за кожей состоят из ПАВ (поверхностно-активные вещества) и отдушек. А у кожи есть так-называемый защитный слой (выделения потовых и сальных желез), который должен ее защищать от внешнего воздействия. Этот слой смывается современными гелями, отсюда начинаются проблемы с сухостью, аллергией и различными язвочками и прыщиками на коже.

Содовая ванна способна восстановить и нормализовать это защитный слой. Кроме того она смягчает кожу и обладает легким отшелушивающим эффектом.

Чтобы приготовить такую ванну, не нужно быть отличником по химии. Вам понадобится только термометр для ванн.

Наполните ванну теплой водой (37-39 градусов) и растворите в ней 300 гр пищевой соды (чуть больше пол пачки). Если у вас сухая кожа, то добавьте несколько капель эфирного масла с приятным для вас ароматом. Это поможет избежать сухости кожи по окончании процедуры и окажет расслабляющий эффект.

Не стоит принимать содовую ванну, если у вас есть порезы и царапины на коже- будет жечь.

Принимать ванну нужно от 20 до 30 минут. При этом нужно периодически добавлять горячую воду, чтобы держать температуру ванны в заданном интервале. Ополаскиваться после нее водой нельзя- нужно насухо вытереться полотенцем и прилечь отдохнуть еще на 15-20 минут.

Курс таких ванн длится 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 10-14 дней.

Похудение с помощью пищевой соды в домашних условиях

Итак, надеюсь я был достаточно убедителен в попытках донести до вас простую мысль: у пищевой соды нет никаких чудесных свойств, помогающих похудеть. Она может помочь вам во многих аспектах. Помимо содовых ванн можно делать содовые ванночки для гладких пяточек, аппликации на проблемные участки кожи, принимать внутрь в небольших количествах при повышенной кислотности желудка.

Но сода не подходит для похудения. Все отзывы о похудении с помощью соды, что мне довелось найти сводились к одному: похудение в среднем составляет около 3-5кг за месяц, но, одновременно с началом приема соды, человек полностью меняет рацион, переходя на правильное питание и частенько подключает физические нагрузки.

Я считаю, что если из этой формулы успешного похудения вычеркнуть соду, то результат совершенно не поменяется.

Не устану повторять: хорошенько думайте, прежде чем решиться на тот шаг, сделав который, вы уже не сможете вернуться. Тело у нас одно. И запасных частей не прилагается.

Кефир с содой отзывы. Можно ли пить соду? Сода и пищевая пленка для похудения

Сода для похудения как пить рецепт

Учёные доказали, что сода выравнивает кислотно-щелочной баланс, восполняет недостаток кислорода в организме, восстанавливает обменные процессы и препятствует расходованию калия, который так необходим человеку. Насыщая кислородом организм, улучшается кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии человека.

Сода помогает от многих болезней, её можно пить при изжоге, полоскать горло, когда оно болит, смазывать укусы насекомых.

Кроме этого, можно избавиться от лишнего веса, так как сода препятствует всасыванию жиров. При употреблении пищевой соды вовнутрь , изменяется кислотность в желудке, а это снижает аппетит. Но прежде, чем начать похудение при помощи соды, надо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее обследование организма. При неправильной дозировке может произойти повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта, внутри желудка и на пищеводе могут появиться мелкие язвы, которые будут кровоточить.

Но, если здоровье в порядке и правильно подобрать дозировку, то при употреблении соды можно добиться потрясающих результатов.

А рецепт таков: небольшое количество соды растворить в стакане тёплой воды. Количество соды надо начинать с маленьких доз – сначала взять 1/5 чайной ложки и постепенно увеличивая, дойти до 1/2 чайной ложки. Пьют такой раствор утром натощак за полчаса до еды. Обязательно наблюдайте за своим самочувствием, если чувствуете недомогание или дискомфорт, прекращайте пить соду и проконсультируйтесь с врачом.

Если пить пищевую соду, придерживаясь всех правил, то можно очень хорошо сбросить лишний вес. Только надо запастись терпением, так как вес будет уходить медленно, постепенно, но для организма это наоборот полезно. Кроме этого желательно побольше есть овощей и фруктов и заниматься физическими упражнениями.

У такого способа похудения существуют и противопоказания. Ни в коем случае нельзя беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабета.
Можно так же свободно сочетать прием соды и зеленого кофе. Таким образом сода поможет вам активизировать некоторые процессы работы вашего организма, а БАД — вывести шлаки и удержать вес.

Для похудения очень полезно принимать ванны из соды и морской соли, но не менее эффективно худеть, принимая её вовнутрь.

Главное делать это грамотно. Сода восстанавливает обменные процессы, выравнивает кислотно-щелочной баланс, а так же восполняет недостаток кислорода в тканях и не даёт возможность расходовать необходимый для организма калий.

Употребляя правильно соду, в организме улучшаются биохимические и энергетические процессы в клетках. А благодаря насыщению кислородом, улучшается кровообращение и общее самочувствие человека.

Что касается похудения, есть вариант применения соды с лимоном.

Рецепт 1 (с лимоном)


Выжать сок лимона, растворить в стакане тёплой воды, выпить и сразу же прополоскать рот раствором соды (1ч.л. на стакан воды).

Кроме этого, можно похудеть, если пить только соду, без лимона. Но! Только в том случае, если вы не беременны, а так же не больны диабетом, так же принимать соду вовнутрь противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабета, а также нельзя беременным.

Рецепт 2

Растворить небольшое количество соды (начинать надо с 1/5 чайной ложки, постепенно увеличивая до 1/2) в стакане с тёплой водой и пить за полчаса до еды утром натощак.

Самое главное без фанатизма! Пить соду надо осторожно, наблюдая за своим организмом. Если возникает дискомфорт или недомогание, надо немедленно прекратить употребление соды вовнутрь, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Но, лучше всего совмещать приём соды во внутрь с ваннами из соды и морской соли .

Рецепт 3 (ванна с содой и солью)

Понадобится 500 г морской соли и пачка соды, в которой 200 г. Всё это растворить в горячей ванной, температура воды которой должна быть желательно 39 градусов.
Принимать ванну надо 20 минут, добавляя горячую воду, чтобы она не остывала. Однако сильно горячую делать не надо. Таких процедур можно сделать 10-12, но через день, каждый день не надо, чтобы не навредить организму.
Следующие процедуры возобновить только через 2 месяца. После ванны надо тело хорошо растереть махровым полотенцем, и можно лечь в постель, укутавшись тёплым одеялом.
Такие процедуры лучше делать вечером перед сном, так как ванная расслабляет и успокаивает, улучшает сон.

Сода очень благотворно действует на состояние кожи , так как она становиться нежная, мягкая, шелковистая, плюс ко всему кожа подтягивается, исчезает вялость и дряблость.

Полезность таких ванн с содой заключается в том, что человек сбрасывает не только лишний вес, но и отрицательную энергию, которая накапливается в течение жизни. Кроме этого начинает активно работать и очищаться лимфатическая система.

Для очищения от воздействия радиации , морскую соль в ванную добавлять не надо, а ограничиться только содой. Очень полезно использование эфирных масел .

Для борьбы с целлюлитом лучше всего подходят такие масла :

  • грейпфрут
  • лимон
  • апельсин
  • гвоздика
  • пихта
  • сосна
  • фенхель
Если нужны масла для омолаживания , то лучше всего взять:
  • сандал
  • герань
  • лотос
  • мимоза
  • ладан
А ещё это здорово поможет от огрубелостей кожи на локтях и пятках . Но, должно быть всё в комплексе.
Чтобы обрести стройное тело, кроме ванн и употребления соды, должно быть сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Ради того, что бы похудеть и выглядеть красиво, мы готовы пойти на многое, и принимать вовнутрь не только соду, но и серную кислоту, если кто-то умный скажет, что она помогает. Возможно, что кому то поможет и сода, но как быть с теми, кому особенности организма не позволяют использовать соду для похудения? Людям с гастритами, колитами, болезнями поджелудочной железы?

Конечно же, искать альтернативу! И она существует в виде зеленого кофе . Да и тем, у кого здоровье в порядке стоит его поберечь. Ну ведь вы должны же понимать, что сода — это достаточно активное химически вещество, и если промахнуться с дозировкой, то можно и не похудеть, и значительно себе навредить.

Если ваше желание сбросить вес настолько сильное, что вы готовы пить даже соду, то может быть стоит обратить внимание на безопасные для вашего здоровья способы?

О зеленом кофе пишут в последнее время много, и о свойствах хлорогеновой кислоты тоже. Два кофе, Минс и Зеленый Грин Кофе 800 являются на данный момент лидерами продаж, и включают в себя помимо экстракта зеленого кофе, массу дополнительных элементов, которые производятся из натуральных, безопасных компонентов.

Таким образом процесс похудения будет гораздо эффективнее и безопаснее. Сделайте правильный выбор, и подумайте, вместо того, что бы глотать соду, может быть лучше «убить двух зайцев». То есть и похудеть, и сохранить здоровье?

Нормализуем питание Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи.Советую Вам:обычное чёрное кофе заменить на зелёный кофе с имбирём.Имбирь очень тонизирует и даёт прилив сил.Ну и конечно не забудьте позавтракать!

Горячие новости:

Женщинам, которые ведут регулярную борьбу с ненужными килограммами, сода для похудения хорошо знакома. Это копеечное, доступное вещество используется в народной медицине давно, хотя реакция практиков неоднозначна. Одни люди спасаются карбонатом натрия от всевозможных хворей, другие относятся к «лекарству» настороженно и даже негативно.

Следует помнить: одна только сода не спасет от целлюлита или общего ожирения, такие задачи решаются комплексно. Зато она может стать дополнительным «ключом» к избавлению от проблемы. Применяют соду двумя способами – внутрь или наружно. Выбрать, что именно подойдет в конкретном случае, стоит с оглядкой на состояние здоровья и наличие сопутствующих проблем.

Как пить соду для похудения?

Как Na2CO3 действует на организм и почему оказывает «стройнящий» эффект?

  • Во-первых, сода отличный растворитель для сального налета. В прежние времена именно это качество сделало ее лучшим помощником хозяек, желающих содержать посуду и дом в чистоте. Попадая в желудок, гидрокарбонат натрия действует похожим образом – расщепляет жиры и помогает их выводить. Одновременно с этим удаляются залежи шлаков, которые накапливаются при неправильном питании.
  • Во-вторых, сода – отличный антисептик, используемый для дезинфекции. Она успешно подавляет рост грибков, бактерий и прочих «неправильных» микроорганизмов, вызывающих дискомфорт. Содовые полоскания, в частности, применяют при дрожжевых поражениях слизистых оболочек – облегчение при некоторых проблемах наступает моментально.
  • В-третьих, гидрокарбонат натрия, попадая в кислую среду, немедленно ее нейтрализует. Это важно для людей с повышенной кислотностью, которые пользуются содой как недорогим и быстрым средством от изжоги.

Получается, что в полезности Na2CO3 никто не сомневается, она доказана поколениями людей.

Главный принцип, который требуется соблюдать – не превышать безопасную дозировку и соблюдать меры предосторожности. Желательно также разносить по времени прием пищи и употребление соды внутрь – между ними должен быть интервал хотя бы в 30-40 минут. Пить гидрокарбонат натрия лучше всего перед едой.

Рецепты «напитков»

При остром приступе изжоги многие люди кладут в рот немного порошка и запивают его водой. Средство – на любителя, ведь вкус у соды специфический. При регулярном применении лучше заранее готовить специальные «коктейли», которые не вызовут резкого отторжения или рвотного эффекта.

В тандеме с водой

На 100 мл воды идет половина чайной ложки соды. Насыпали, энергично перемешали, выпили залпом. Если неприятно – можно закусить чем-то небольшим (или прополоскать рот). С основным приемом пищи лучше подождать около часа.

Коктейль «ароматный»

На полстакана кипятка – ломтик лимона, по щепотке имбиря и корицы, столовая ложка меда. Размешать, дать настояться и остыть до температуры тела. После этого добавить пару щепоток соды и выпить получившийся «чай».

Домашний лимонад

Из половины лимона надо выдавить в стакан весь сок, сверху насыпать ½ чайной ложки соды. Подождать, когда закончится процесс гашения (смесь перестанет шипеть и пузыриться). Долить стакан до верха теплой водой, перемешать, употребить по назначению. Добавлять сахар нежелательно, хотя категорических запретов на этот счет нет.

Напиток на кефире

Кефир с содой прекрасно сочетаются – это знает любая хозяйка. Такой способ приема гидрокарбоната натрия внутрь – один из самых щадящих (кисломолочный напиток частично нейтрализует Na2CO3, и тот действует на желудок мягче). Кефирное «лекарство» можно употреблять не утром, а вечером, заменяя им последний перекус.

Напиток не должен быть сладким! Как вариант, попробуйте измельчить в блендере пригоршню свежей зелени (кинзы, петрушки и прочей «травы»), залить нежирным кефиром. Положить 2-3 г соды, взболтать и выпить.

Против веса и простуды

Потребуется молоко (стакан) и мед (столовая ложка). Смешав два ингредиента, их подогревают на плите или в микроволновке до 60-70 градусов. Туда же всыпают соду (треть чайной ложки) и выпивают мелкими глотками. Коктейль смягчает слизистые горла, снимает сухой мучительный кашель, поэтому отлично подходит при острых или хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Напитки на основе гидрокарбоната натрия пьются по схеме: две недели через две недели. Интервалы могут быть и другими, главное соблюдать алгоритм – давать организму отдохнуть от произведенной «встряски».

Необходимо понимать: принимая соду внутрь, человек не сжигает уже имеющиеся жировые отложения, это вещество лишь затрудняет усваивание пищи (и последующее превращение калорий в складки на теле). Более заметный эффект дают ванны, которые активизируют обменные процессы в организме и помогают победить целлюлит.

Содовые клизмы

Средство хорошо известно, хотя в последнее время свою популярность утратило. Первоочередным назначением этой процедуры была профилактика глистной инвазии, а также очищение от шлаков. Снижение веса в данном случае – скорее, полезный побочный эффект. К сожалению, при неразумно частом использовании клизм можно нарушить естественное состояние кишечной микрофлоры, поэтому главное – не проявлять фанатизма и не злоупотреблять таким способом.

Рецепт следующий: берется 25-30 граммов пищевой соды и размешивается в литре чистой воды (лучше – кипяченой). Полученный раствор перед применением необходимо правильно подогреть, он должен быть на несколько градусов теплее температуры тела, но не обжигать слизистые (лучший диапазон от +40 до +43С).

Первым делом ставится обычная очищающая клизма, помогающая раздробить и вывести каловые массы. При этом кишечник очищается изнутри, готовится непосредственно к лечебной процедуре. Содовый раствор вводится на следующем этапе – его необходимо удерживать в себе подольше, до 15 минут (лучше всего полежать все это время, а затем сходить в туалет).

Внимание! В остром периоде, при колитах, дисбактериозе, геморрое и прочих гастроэнтерологических проблемах клизмы возможны только по назначению врача.

Заинтересовал способ похудения с помощью клизм, но нет желания использовать гидрокарбонат натрия, тогда читайте статью – . В публикации вы найдете интересные рецепты очищения – на основе йогурта, чеснока, лимона, меда, трав, соли, кофе или минерального масла.

Ванны с содой для похудения

Содовые ванны провоцируют активную потерю жидкости организмом, поэтому при процедурах следует ориентироваться на самочувствие. Если после очередного «отпаривания» в воде с гидрокарбонатом натрия человек почувствовал недомогание или внезапное головокружение – манипуляции ему противопоказаны.

Необходимо правильно выбирать температурный режим – воду нужно подогревать до +37-+42 градусов (выше – большая нагрузка на сосуды). Время процедуры – не более получаса, но начинать следует с 10-15 минут, прислушиваясь к реакции организма. После ванны надо хорошо вытереться, надеть что-нибудь уютное и спокойно полежать четверть часа.

Классический рецепт

Набирается нужное количество теплой воды для купания, в ней растворяется стакан соды (его можно предварительно развести в небольшом количестве жидкости, а затем добавить к общему объему и размешать). Если хочется победить целлюлит или убрать жировые отложения на нижней части тела (ягодицах, бедрах), разумно принимать сидячие ванны. Это обеспечит желаемый эффект с минимальной нагрузкой на сердце.

«Морское» купание

Помимо соды потребуется соль – морская, которую продают в аптеках. Соотношение активных ингредиентов: на полстакана гидрокарбоната натрия пойдет стакан соли без верха. Растворить, развести в большом количестве воды, погрузить в нее тело. Если в процессе вода остыла, можно добавить немного кипятка – только не следует этим злоупотреблять и сильно париться.

Душистые помощники

Ароматерапия – катализатор обменных процессов. В ванну по классическому рецепту надо добавить 15-20 капель экстракта мандарина или грейпфрута, жожоба, миндаля, перечной мяты, кипариса или имбиря. Упругость кожи дополнительно повысят масла пачули, розмарина, лаванды, можжевельника.

Внимание! Поскольку сода сушит эпидермис, после процедуры ее следует смыть с помощью душа, а затем воспользоваться увлажняющими и смягчающими кремами для тела.

Содово-медовый скраб

Если человеку противопоказаны ванны либо период для таких процедур неподходящий (например, во время менструаций), можно использовать содовое скрабирование проблемных зон. К паре ложек моющего средства (геля) следует добавить по ложке соды и меда. Еще одно возможное дополнение – перемолотые овсяные хлопья (мука) – 7-10 г.

Состав перемешивается, вспенивается, наносится на влажную кожу в области проблемных зон. Проводится интенсивный массаж в течение десяти минут, после чего смесь смывается водой из душа. Процедуры разрешается выполнять регулярно, примерно два-три раза в неделю. Желательно – во второй половине дня и не на полный желудок.

Планируя принимать соду внутрь, желательно предварительно выяснить уровень кислотности желудочного сока. Если она повышенная, гидрокарбонат натрия в умеренных дозах может быть даже полезен, но при пониженной – способен причинить вред. Чтобы не ставить на себе опасные эксперименты, в сомнительных случаях требуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Содовые ванны в целом – щадящие процедуры. Даже косметологи рекомендуют их своим пациенткам. Главное – соблюдать правильные пропорции, чтобы не получить химический ожог и не пересушить эпидермис. Абсолютные противопоказания – беременность, онкология, варикоз, сердечная недостаточность, острые воспалительные процессы в организме.

Двууглекислый натрий, или питьевая сода, широко применяется в кулинарии как разрыхлитель теста. Нередко соду используют в косметологических целях для отбеливания зубов, очищения кожи, удаления грибка стоп. Двууглекислый натрий лечит ожоги и комариные укусы, избавляет подмышечные впадины от избыточного потоотделения. Не безосновательно пищевой продукт используют для похудения. Сода взаимодействует с кислотами организма, вследствие чего снижается масса тела.

Правила приёма соды для похудения

  1. Важно навсегда запомнить, что нельзя принимать соду в чистом виде, ничем не запивая. Употребление внутрь осуществляется только в форме раствора.
  2. Чтобы добиться положительного результата, употребляйте состав за 1,5 часа до трапезы либо по истечении 2 часов следом за ней.
  3. Диетологи, которые выступают за похудение с помощью соды, советуют принимать средство сразу же после утреннего пробуждения (натощак).
  4. Главное условие, которое должно выполняться, — желудок находится в спящем состоянии. Нельзя допускать приёма наряду с работой пищеварительного тракта (период переваривания пищи).
  5. Дозировка увеличивается постепенно. На первых порах принимайте соду на кончике ножа (1 щепотка) 1 раз в день.
  6. Со временем вы должны дойти до 5 гр. суточного употребления. Объём распределяется порционно и растягивается на 2 раза в день.
  7. В качестве мер профилактики состав выпивается в разведённом виде (10 гр. продукта на 300 мл. воды) 1 раз в неделю.
  8. Рекомендованное время для приёма соды — утренние часы (08.00-09.00). В это период организм только начинает просыпаться, вы запустите все обменные процессы.
  9. Для улучшения перистальтики кишечника, сразу после употребления содового раствора сделайте небольшую разминку. Разогрейте мышцы, пробудите тело.
  10. Длительность приёма соды составляет 3 недели при условии однократного или двукратного применения. По истечении этого срока необходимо прервать терапию на 1 месяц и возобновить её в случае необходимости.

Вариант №1. Сода в чистом виде

  1. Данный метод подходит не всем, но упомянуть его стоит. Наберите соду на кончик ножа, отправьте на корень языка и сразу же запейте водой.
  2. Приём осуществляется одноразово на первых порах, со временем дозировка повышается до 2-3 раз в сутки.

Вариант №2. Содовый раствор

  1. Разогрейте фильтрованную воду до 60-70 градусов, растворите в ней необходимое количество соды. В первое время вам нужно пить по 1 щепотке, разбавленной 30 мл жидкости. Каждые 3 дня дозировка повышается.
  2. После разведения состав начнёт шипеть, дождитесь окончания процесса и частичного остывания. Выпейте залпом, сделайте зарядку, через 2 часа приступайте к трапезе.
  3. Не стоит разводить соду прохладной водой, продукт плохо всосётся стенками кишечника. В холодном виде соляная кислота нейтрализует деятельность соды ещё в желудке.

Если вам не подходят вышеописанные варианты приёма, добавляйте соду к другим продуктам. Частота и длительность приёма разнятся у каждого рецепта, читайте инструкцию.

Сода и лимон

  1. Выдавите сок из половины лимона, разведите его 225 мл. фильтрованной тёплой воды, добавьте 6-7 гр. соды. Вводите соду небольшими частями до той поры, пока не завершится шипение.
  2. Как только это произойдёт, выпейте состав на голодный желудок за полчаса до трапезы. Употребляйте не чаще 1 раза в сутки. Длительность курса ничем не ограничивается, но через 1-2 месяца стоит сделать перерыв.

Сода и имбирь

  1. Нередко имбирный корень используется как мощнейшее средство для похудения, в сочетании с содой вы добьётесь эффекта гораздо быстрее. Напиток стимулирует кровообращение, запускает пищеварение, его нужно пить за 40 минут до начала трапезы.
  2. Чтобы приготовить состав, возьмите 1 см. корня имбиря, очистите и порубите очень тонкими пластинами. Залейте 150 мл. крутого кипятка, настаивайте 30 минут.
  3. Когда заданный срок истечёт, добавьте 20 гр. жидкого мёда, 30 мл. сока лимона, половину чайной ложки соды.
  4. Быстро взболтайте смесь, выпейте залпом. Принимайте 2 раза в сутки на протяжении 2 недель. Далее сделайте перерыв, при необходимости возобновите терапию через 15 дней.

Сода и молоко

  1. Налейте в стакан 225 мл. молока низкой жирности, подогрейте в микроволновке до 45 градусов. Добавьте 15 гр. питьевой соды, вводите её небольшими порциями.
  2. Хорошо растворите продукт, дождитесь окончания шипения. Пейте коктейль маленькими глотками через 1,5 часа после трапезы. Курс приёма составляет 2-3 недели, далее делается перерыв (порядка 10-15 дней).

Сода и кефир

  1. Возьмите 230 мл. кефира низкой степени жирности (1-1,5%), добавьте 3 щепоти измельчённой корицы, половину десертной ложки питьевой соды. Всыпьте молотый имбирный корень в количестве 5 гр.
  2. Взболтайте содержимое, покрошите в напиток половину свежего пучка укропа или петрушки. Употребляйте маленькими глотками за 2 часа до ухода в постель.
  3. Длительность курса составляет 15 дней. Когда указанный срок подойдёт к концу, сделайте перерыв. Возобновите терапию по истечении 3 недель, если в этом есть необходимость.

Сода и ряженка

  1. Для приготовления смеси вам потребуется ряженка жирностью не более 4%. Добавьте к ней 20 гр. мёда, 10 гр. сушёного имбирного корня (можно молотого свежего).
  2. Всыпьте щепотку корицы, выдавите половину грейпфрутового сока. Добавьте щепотку перца чили, и 7 гр. питьевой соды. Взболтайте состав деревянной палочкой.
  3. Выпивайте 1 раз в сутки перед уходом в постель или сразу после пробуждения (на выбор). Курс длится 14 дней, далее делается перерыв в 1 неделю.

Сода и минеральная вода

  1. Смешайте 300 мл. минеральной воды с газом с 12 гр. пищевой соды, желательно немного подогреть смесь. Подготовьтесь к интенсивному шипению.
  2. Разделите общий объём на 5-6 порций, принимайте каждый раз перед трапезой или по истечении 1 часа после неё. Для усиления эффекта можете дополнить напиток 30 мл. сока лимона или грейпфрута.

  1. Опытные диетологи рекомендуют делать клизмы тем, кто желает избавиться от ненавистных килограммов. Процедура проводится с использованием соды, благодаря подобным мероприятиям выводятся гельминты (при их наличии), шлаки и яды, каловые камни, а также другие вредные вещества.
  2. К преимуществам метода можно отнести все вышеперечисленные аспекты. Клизма делается 1 раз в 2 дня, длительность курса составляет 1 неделю. За этот срок вы избавитесь от 2 кг. лишнего веса.
  3. Нельзя проводить терапию людям с заболеваниями в области прямой кишки. Также сложно делать клизму самостоятельно, придётся прибегнуть к помощи медсестры или изрядно потрудиться.
  4. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо соблюдать технологию введения клизмы и пропорции основных компонентов. Весь процесс условно можно разделить на 3 этапа.
  5. Перед основными мероприятиями проведите очищающую клизму, воспользуйтесь 2 л. тёплой фильтрованной воды. Чтобы соблюсти технологию, введите спринцовку в прямую кишку, выдержите 2-3 минут в зависимости от ощущений. После этого кишечник опорожняется.
  6. Для повторной наполненности спринцовки приготовьте смесь из 30 гр. соды и 800 мл. фильтрованной тёплой воды. Важно добиться температуры 33-35 градусов. Аккуратно введите клизму аналогично первой методике, выдержите порядка трети часа.
  7. В заключение ставится ещё одна очищающая клизма. Как и в первом случае, манипуляции проводятся с использованием 2 л. фильтрованной жидкости.

Ванны с содой для похудения

  1. Жир скапливается в результате содержания в клетках радионуклидов, токсинов и шлаков. Ванны помогают их расщепить. Если в дополнение к вышеперечисленным процедурам использовать содовые ванны, вы сможете добиться результата в разы быстрее.
  2. Ванну нужно применять ежедневно на протяжении 3 недель. На всём протяжении курса не нарушайте длительности процедуры и рекомендованных пропорций.
  3. В процессе приготовления ванны придерживайтесь нужной температуры, оптимальный показатель составляет 37-38 градусов. Если до этого вы занимались на кардио-тренажёрах, снизьте температуру до 36 градусов.
  4. По завершении всех манипуляций выпейте кружку тёплого чая с щепотью соды, оденьтесь теплее и ложитесь отдыхать. Следующий приём осуществляется согласно расписанию.
Сода и ромашка. Заварите 80 гр. соцветий ромашки в 3 л. крутого кипятка, настаивайте полчаса. Влейте немного имбирного масла для аромата, всыпьте 450 гр. питьевой соды. Перемешайте, сразу же перелейте состав в ванну. Проводите водные процедуры на протяжении 20-25 минут желательно после силового фитнеса.

Сода и имбирь. Возьмите крупный имбирный корень, натрите половину на мелкой тёрке, залейте 2 л. крутого кипятка. Дайте составу настояться порядка 30 минут, затем всыпьте 50 гр. измельчённой корицы и 100 гр. мёда (по желанию). Отрегулируйте температуру смеси до 50 градусов, добавьте 500 гр. питьевой соды. Хорошо перемешайте, состав начнёт интенсивно кипеть. Перелейте его в ванну, отправляйтесь отдыхать. Через 20 минут ополосните тело, оденьтесь теплее.

Сода и морская соль. Помимо избавления от ненавистных килограммов вы устраните эффект апельсиновой корки (целлюлит). Соедините в один сыпучий состав 170 гр. измельчённой морской соли без отдушек, 145 гр. питьевой соды, 30 мл. растительного или оливкового масла. Растворите состав в горячей воде, перелейте в общую ванну. Водные процедуры длятся полчаса.

  • дерматит и другие заболевания кожного покрова;
  • период лактации и беременность на всех стадиях;
  • повышенное содержание сахара в крови;
  • варикозное расширение вен;
  • нестабильное артериальное давление;
  • заболевания в области гинекологии;
  • воспалительные процессы на коже, гнойники, опухоли;
  • пониженная кислотность крови и желудка;
  • аллергическая реакция на гидрокарбонат натрия.

Сода относится к целебным продуктам, однако пренебрежение базовыми правилами использования и несоблюдение пропорций приведут к пагубным последствиям или отсутствию результата.

Комплексная терапия — наилучший вариант избавления от избыточной массы тела. Пейте соду с водой в чистом виде или рассмотрите популярные рецепты на основе сыпучего компонента. Чётко следуйте инструкции, не нарушайте пропорции ингредиентов. Для большего эффекта ставьте клизму, принимайте ванны с добавлением корня имбиря, морской соли, ромашки. Курс длится 2-3 недели, всё зависит от желаемого результата. Обязательно делайте перерывы, чтобы не перегружать организм.

Видео: применение соды для похудения

Можно ли похудеть с помощью соды? Основные методики похудения с помощью соды.

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?

Оказывается, простой и доступный продукт не только избавит вас от лишних килограммов, но и при правильном использовании поможет оздоровить организм.

Похудение с помощью пищевой соды: польза и вред


  • В последнее время появилось много публикаций о применении соды для снижения веса. Всем ли подходит такой метод похудения и можно ли на самом деле избавиться от ненавистных лишних сантиметров? Давайте разбираться.
  • Натрия гидрокарбонат или пищевая сода нам больше известна в быту. С помощью соды мы избавляемся от изжоги, полощем воспаленное горло и разболевшийся зуб, снимаем раздражение от укусов насекомых, делаем содовые ванночки при отечности ног.
  • Но, оказывается, существует множество методик для похудения с помощью соды. Это и употребление натрия гидрокарбоната внутрь, и содовые ванны, обертывания, клизмы, различные содовые диеты. Все они имеют место, а отзывы применяющих на себе содовые процедуры, самые противоречивые.
  • Нездоровое питание, недостаточное употребление в пищу свежих овощей и фруктов, неправильный водный суточный баланс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, загрязненный воздух — все это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Все эти факторы вызывают закисление организма и как следствие — появляются лишние килограммы, зашлакованность. Кожа приобретает нездоровый оттенок, утрачивает эластичность, появляется целлюлит, хронические заболевания.
  • Натрия гидрокарбонат помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме в сторону щелочного показателя. Причем соду для похудения можно принимать не только внутрь. Наружные процедуры с натрием бикарбонатом в виде обертываний и ванн усиливают циркуляцию лимфы и кровотока, очищение организма проходит интенсивней.

Важно: Положительное воздействие соды на организм связано с ощелачиванием крови, а следовательно освобождением от закисления, приводящего к различным заболеванием, зашлакованности и быстрому старению организма.

  • Но, следует не забывать, что натрия гидрокарбонат является сильным химическим реагентом со щелочными свойствами. Поэтому злоупотребление содой и неконтролируемое ее использование в целях похудения может принести для организма больше вреда, чем пользы.
  • Особенно это касается людей с хроническими аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями печени и почек, ЖКТ и другими болезнями.

Как пить пищевую соду для похудения утром: чайную ложку натощак для похудения живота?


  • Чтобы не навредить своему организму следует использовать щадящую методику употребления соды. Эти рекомендации по внутреннему употреблению содового раствора были разработаны известным российским академиком Неумывакиным.
  • На голодный желудок следует растворить в стакане горячей воды 1/2-1 чайную ложку соды. Выпить содовый раствор следует за 30 минут до завтрака. Рекомендуемый курс приема соды составляет 21 день.
  • Такая методика позволяет вывести шлаки и токсины, радиоактивные элементы, тяжелые металлы.

Важно: Если не соблюдать концентрацию содового раствора при внутреннем применении, то можно получить осложнения в виде диареи и различных эрозий слизистой оболочки внутренних органов.

Пищевая сода и лимон для похудения: как принимать?


  • Методика похудения с помощью лимонного сока и соды очень популярна среди худеющих. Как известно, лимон является сильным стимулятором ощелачивания крови, несмотря на кислый вкус.
  • А в сочетании с пищевой содой проявляется двойной эффект, приводящий к нормализации кислотно-щелочного баланса в организме.
  • За счет этого усиливаются обменные процессы, организм интенсивней освобождается от зашлакованности, нормализуется пищеварение, стабилизируется вес.

Как правильно приготовить содово-лимонный напиток для похудения?

  1. В половине стакана очищенной теплой воды растворите 1/2 чайной ложки пищевой соды.
  2. Добавьте свежевыжатый лимонный сок из половинки лимона.
  3. Добавьте очищенную воду до уровня полного стакана.

ВАЖНО: Следует помнить, что при желудочно-кишечных заболеваниях, а именно: гастрите, язве желудка, панкреатите, энтерите и др. болезнях, не рекомендуется использование содово-лимонного напитка из-за возможного обострения и ухудшения состояния здоровья.

Напиток из соды и лимонного сока следует выпивать за 30 минут до еды или после спортивных занятий. Пить следует небольшими глотками. Обычный курс приема напитка составляет две недели.

Ванна с пищевой содой и морской солью для похудения: сколько нужно класть соды?


  • Методика сброса лишних килограммов с помощью содово-солевых ванн применяется для экстренного снижения веса и не должна использоваться в течение длительного времени.
  • Механизм похудения сводится к «вытягиванию» жидкости из клеток кожи солевым раствором, присутствие соды усиливает этот процесс.
  • В результате курса таких ванн наблюдается уменьшение объемов проблемных зон живота, бедер, ягодиц. Авторы методики похудения с помощью содовых ванн предполагают снижение веса до 500 г за одну процедуру.

Общие правила по принятию содово-солевой ванны

  1. За два-три часа до принятия ванны нельзя употреблять пищу и пить воду.
  2. На ванну 200-250 л воды следует взять 500 г морской соли и 200 г пищевой соды.
  3. Температура воды в ванне не должна превышать 38-40°.
  4. В ванне следует выпить стакан горячего чая без сахара. Пить небольшими глотками.
  5. Продолжительность ванной процедуры должна составлять 10-15 минут. Время принятия ванны контролируйте по своему самочувствию.
  6. Сидеть в ванне рекомендуется с уровнем воды ниже груди.
  7. После ванны не следует обмывать тело, а нужно обернуться простыней и пропотеть под одеялом минут 40. Затем принять душ.
  8. Пить и принимать пищу после ванны можно только через час.

ВАЖНО: Содово-солевые ванны могут вызывать раздражение и сухость кожи. При появлении даже малейших проявлений таких симптомов следует прекратить процедуры.

Клизмы с пищевой содой для похудения


  • Содовые клизмы используются для очищения кишечника от токсинов и шлаков. Очень часто растворы с содой используются в клизмах при отравлении организма и диареи.
  • Щелочная среда нейтрализует кислотность каловых масс. При этом нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, исчезают болевые спазмы и диспепсические явления.
  • При похудении важно очистить зашлакованный организм. Цикл содовых клизм помогут очистить кишечник от шлаков и при этом потерять 2-3 кг лишнего веса.

Как правильно проводить содовые клизмы для похудения?

  1. В 1 л горячей воды растворите 1 столовую ложку пищевой соды.
  2. Для начала очистите кишечник с помощью чистой воды для питья в количестве 2 л с помощью клизмы. Температура воды должна соответствовать 20°-22°.
  3. Затем сделайте клизму с приготовленным содовым раствором, остывшим до температуры 38°-40°. По возможности задержите содовый раствор в кишечнике 20-30 минут.

При хорошем самочувствии такие клизмы проводят в первый день — утром и вечером, а в последующие дни — через день в течение недели.

ВАЖНО: При заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует с осторожностью применять содовые клизмы и использовать их после консультации с врачом.

Обертывание с пищевой содой для похудения


  • Обертывания с горячим содовым раствором помогает усилить процесс похудения. Для этого в горячей воде (1 л) следует растворить столовую ложку натрия гидрокарбоната. Марлевые отрезы или хлопчатобумажной ткани смачивают в содовом растворе, слегка отжимают и покрывают проблемные места.
  • Затем закрепляют марлю пищевой пленкой. Тело укрывают теплым одеялом и выдерживают компресс 20 минут. Оканчивать процедуру обертывания следует принятием теплого душа.

Диета с пищевой содой для похудения: режим


  • Употребление раствора пищевой соды не будет гарантировать вам снижение веса, если не придерживаться во время похудения низкокалорийной диеты.
  • При этом следует поддерживать водный режим и выпивать в течение суток 1,5-2 л чистой питьевой воды. Во время содовой диеты рекомендуется уделять должное внимание и физическим нагрузкам.
  • Похудение на соде относится к экстренным и кратковременным методам похудения. Не стоит злоупотреблять содовой диетой, так как потеря 2-3 кг может пагубно отразиться на вашем здоровье из-за осложнений на ЖКТ.

Пищевая сода с медом для похудения


Коктейль из воды, соды, лимона, корицы и меда сжигает жировые отложения

Мед в сочетании соды не только корректирует вкус жиросжигающего напитка, но и смягчает щелочное воздействие соды на слизистые оболочки.

Рецепт приятного содово-лимонного коктейля для похудения

  • В 1\2 стакана кипятка растворите 1\4 чайной ложки соды, добавьте ломтик лимона и по щепотке молотого имбирного порошка и корицы.
  • Когда раствор станет теплым, добавьте в него десертную ложку натурального меда.

Наружное применение соды с медом в виде скраба вызывает рассасыванию целлюлитных образований на проблемных местах, улучшая лимфоток и кровообращение.

  • 2 столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев смешивают с 1 столовой ложкой жидкого мыла. В смесь добавляют по 1 столовой ложке пищевой соды и меда.
  • Полученный скраб наносят на область бедер, рук, живота и интенсивно массажируют проблемные зоны в течение 10 минут.
  • Затем скраб смывают теплой водой. Такие процедуры можно проводить курсом в 10 дней ежедневно.

Пищевая сода с имбирем для похудения: рецепт применения


  • Имбирный корень издавна используется во многих диетах для похудения. Это известный иммуномодулятор, источник многих витаминов и минералов.
  • Имбирь усиливает обменные процессы, является хорошим мочегонным средством, разгоняет кровь и лимфу, стимулирует пищеварительные процессы, обладает желчегонным свойством.
  • Комбинация имбиря с содой и лимоном считается эффективным средством для похудения в сочетании с диетой и спортивными занятиями.

Напиток из имбиря, соды и лимона для похудения

ВАЖНО: Употребляя этот напиток, следите за своим самочувствием. При малейшем ухудшении здоровья откажитесь от этого коктейля, особенно у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Для похудения следует правильно готовить содовый раствор
  • Если вы хорошо переносите содовый раствор и эта процедура не отражается на вашем самочувствии, то рекомендуемый курс похудения обычно составляет 21 день.
  • При появлении дискомфорта в эпигастральной области и общем ухудшении здоровья лучше отказаться от употребления содового раствора и перейти на другие диеты по снижению веса.

Противопоказания к применению соды для похудения


Перед тем, как выбрать методику похудения с помощью пищевой соды следует объективно оценить свое здоровье и подойти к такому похудению с полной ответственностью.

Существуют противопоказания при которых не рекомендуется использовать содовый способ похудения, так как можно навредить своему здоровью.

Перечислим основные противопоказания к применению пищевой соды для снижения веса:

  • воспалительные процессы со стороны желудочно-кишечного тракта
  • сердечные заболевания
  • варикозное расширение вен
  • беременность и кормление грудью
  • сахарный диабет
  • повышенный кислотно-щелочной баланс крови в щелочную сторону
  • диарея

Видео-предостережение о содовой диете

Пищевая сода для похудения: отзывы


Пищевая сода или гидрокарбонат натрия — доступное средство, которое применяется не только в качестве разрыхлителя для выпечки, средства от изжоги, комариных укусов, грибков, но и для похудения. Избавиться от лишнего веса с помощью гидрокарбоната натрия можно быстро, безопасно и эффективно, используя наружное и внутреннее применение.

Как правильно принимать пищевую соду для похудения?

Пищевая сода получается промышленным способом, в результате запекания мела, древесного угля и глауберовой соли. Гидрокарбонат натрия обладает многими полезными свойствами, такими как: расщепление жиров, что способствует похудению, очищение организма путем вывода вредных токсинов и шлаков, нейтрализация повышенной кислотности желудка. Сода также обладает обеззараживающим и противовоспалительным воздействием.

Для похудения пищевую соду принимают внутрь, растворяя ее в воде, кефире, молоке. Рекомендуется принимать содовый раствор для похудения исключительно на голодный желудок, минимум за 20 минут до еды и спустя 2 часа после, 2-3 раза в день. За неделю с помощью данного курса можно похудеть на 2 килограмма.

Быстрое похудение возможно также с помощью содовых ванн. В наполненной горячей водой ванне растворяют 200 гр гидрокарбоната натрия, добавляют эфирные масла, морскую соль, а затем парятся 20-30 минут. Благодаря такой SPA-процедуре в домашних условиях можно похудеть на 1,5-2 килограмма за счет вывода излишек жидкости из организма. Похудение на 10-15 кг возможно за 10 процедур.

Польза и вред



Прежде чем начать принимать гидрокарбонат натрия для похудения, следует изучить какова польза и вред пищевой соды.

Польза пищевой соды для похудения:

  • Расщепление жиров, что способствует избавлению от лишнего веса;
  • Нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • Активизация обменных процессов в организме;
  • Нормализация водного баланса, вывод излишек жидкости из организма;
  • Вывод токсинов и шлаков;
  • Наполнение тканей кислородом;
  • Предотвращение всасывания жира и возникновения целлюлита.

Пищевая сода может нанести вред только при наличии следующих противопоказаний:

  • Беременность и лактация;
  • Сахарный диабет;
  • Опухоли, различные новообразования;
  • Гинекологические заболевания;
  • Дерматологические заболевания;
  • Варикозное расширение вен;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Пониженная кислотность;
  • Индивидуальная непереносимость, аллергические реакции на гидрокарбонат натрия.

Перед началом курса похудения следует узнать, а какова же польза и вред содовых ванн.
Польза содовых ванн:

  • Похудение на 1,5-2 кг за счет выведения лишней жидкости из организма;
  • Устранение отечности;
  • Нормализация правильного обмена веществ;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Полное очищение глубоких слоев кожи, предотвращение появления угревой сыпи;
  • Очищение лимфатической системы;
  • Улучшение кровообращения;
  • Успокоение нервной системы, снятие усталости и стресса.

Побочные эффекты принятия содовых ванн:

  • Шелушение кожи. Гидрокарбонат натрия сушит кожу, а потому следует добавлять в ванну несколько капель любого эфирного масла;
  • Головная боль. Может возникнуть при колебаниях артериального давления;
  • Учащение пульса, покалывание сердца. При появлении данных симптомов следует разбавить ванну холодной водой.

Содовые ванны — противопоказания:

  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертония;
  • Гипотиреоз;
  • Атеросклероз;
  • Беременность и лактация;
  • Детский и подростковый возраст (до 14 лет).

Как принимать в домашних условиях



Принимать пищевую соду в домашних условиях для похудения нужно в виде раствора, за 20 минут до еды 3 раза в день. На 100 мл воды берется 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия. За 5 дней по такому методу можно похудеть на 1 килограмм. Для усиления эффекта дозу можно вдвое увеличить.

Для результативного похудения можно употреблять содовые коктейли, которыми отлично заменить ужин:

  • 1 вариант содово-кефирного коктейля. На 1 стакан кефира берется 1 чайная ложка корицы и имбиря, зелень укропа, щепотка соли, 0,5 чайной ложки пищевой соды. Все ингредиенты тщательно перемешиваются до получения однородной массы.
  • 2 вариант содово-кефирного коктейля. На 1 стакан кефира берется 1 чайная ложка меда и имбиря, щепотка корицы, долька лимона, 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия. Все тщательно перемешивается.

По мнению профессора Неумывакина, основная причина многих заболеваний — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме. Для поддержания нормальных показателей щелочной среды необходимо ежедневно употреблять на голодный желудок раствор соды.

Как принимать пищевую соду по Неумывакину:

Взять 1 стакан, наполнить его горячей водой или молоком, добавить четверть чайной ложки соды, тщательно перемешать до получения однородного раствора.

Постепенно дозировку соды следует увеличивать. Спустя 3 дня можно добавлять в воду или молоко уже 1 чайную ложку, через неделю 1 столовую ложку.

Употреблять раствор следует за 15 минут до приема пищи либо спустя 2 часа после. Молодым людям показано употребление 2 стаканов содового раствора в день, пожилым 3. При ежедневном употреблении раствора соды на 70% чистятся стенки сосудов, что снизит риск развития атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Рецепт содовых ванн


Ванны для похудения содовые делаются следующим образом:

  • Набрать полную ванну горячей воды (36-38 градусов).
  • Растворяют в воде 200 гр соды и другие ингредиенты (морскую соль, имбирь, ароматические масла и т. д.).
  • Лечь, а эффективнее сесть в ванную и провести в ней 20-30 минут, постоянно контролируя температуру воды, при необходимости добавить горячей.

В качестве натурального скраба для тела можно использовать соду. Для этого нужно нанести ее на проблемные участки тела (бедра, живот, ноги), растереть, а затем смыть.

После принятия содовой ванны необходимо встать на весы. Вес должен снизиться на 1,5-2 кг.

Секрет похудения с помощью содовых ванн заключается в нагревании тела, за счет чего происходит расширение сосудов, а затем спазм. Организм начинает понижать свою температуру за счет обильного потоотделения, выводя через поры накопившиеся излишки влаги. После первой процедуры может уйти до 1 литра жидкости из организма, а после каждой последующей до 300 мл.

Для похудения показаны содовые ванны людям с небольшим лишним весом. По многочисленным отзывам за 1 курс (10 процедур) многим удалось сбросить до 10-15 килограммов лишнего веса.
Ванны содовые принесут максимальный эффект похудения при комплексном подходе, пересмотре своего рациона питания на правильный, увеличении уровня своей физической активности, отказе от вредных привычек.

Сода для похудения: как пить, рецепты, ванна

Белый порошок, который отличается кристаллизованной структурой, напоминающей соль и не имеет резкого аромата – это не что иное, как пищевая сода. В принципе, упаковка с этим порошком есть на каждой кухне. Но не все знают, его можно использовать для борьбы с жировыми накоплениями на талии и бедрах. И, как показывают отзывы – сода для похудения прекрасное средство, главное знать, как его использовать для этих целей.

О свойствах

Перед тем, как приступить к активному использованию пищевой соды для избавления от лишнего веса, не лишним будет ознакомиться со свойствами данного продукта. Так, использование пищевой смеси позволяет оказывать противовоспалительное и обеззараживающее воздействие. Благодаря пищевой соде можно избавиться от неприятных запахов в области подмышек, рта и стоп. Также этот кристаллообразный порошок можно использовать для обработки места укуса насекомых (чтобы снять зуд и покраснение).

Но, наверное, самый большой интерес вызывают свойства продукта, способствующие избавлению от лишних килограмм. И тут надо признать, пищевая сода для похудения вне конкуренции. Во-первых, ее можно применять внутрь, а также использовать внешне. Во-вторых, она доступна, как по цене, так и по наличию в магазинах. И, наконец, сода для похудения действительно эффективна. Главное правильно подобрать методику похудения с помощью ее.
Вернутся к содержанию

Акватерапия с содой для похудения

Для похудения с помощью соды можно принимать уникальные ванны, которые и приятны для тела, и полезны, и экономны, так как сода есть в доме у каждой хозяйки, и стоит совсем не дорого. Ну, а для того, чтобы рецепт ванны с содой для похудения был и полезным, и эффективным, и безопасным, нужно следовать определенным правилам проведения процедуры. Так для ванны в теплую воду нужно добавить:

  • 300 г соды пищевой,
  • 500 г соли морской.

Курс такой акватерапии для похудения с содой состоит из десяти ванн, которые нужно принимать через день. При этом температура воды не должна превышать 39 гр и быть ниже 37. Ну, а время пребывания подбирается индивидуально, но не более 20 минут. Похудение с помощью соды в ванне – это самый простой и бюджетный способ стать стройнее и здоровее. Ведь такая ванна расслабляет организм, избавляет человека от усталости, активизирует работу лимфосистемы, избавляет от токсинов и шлаков. Но, важно, во время проведения курса акватерапии, соблюдать определенный пищевой режим, а это – исключить из рациона алкоголь, сахар, кофе и другие вредные продукты.

Но перед тем, как принимать такую ванну нужно взять во внимание, что избавление от лишнего веса с помощью соды таким способом, показано не всем. Так от ванны для похудения с содой нужно отказаться больным диабетом, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией. Так же ванны противопоказаны беременным и кормящим женщинам, пациентам с онкозаболеваниями.
Вернутся к содержанию

Нехитрые рецепты для похудения

Помните, перед тем, как выбрать рецепт похудения с помощью соды и, конечно же, перед тем, как пить соду – не лишним будет проконсультироваться с врачом. Ведь напиток на основе этого вещества подходит далеко не всем. Кроме того, если заранее не ознакомиться с правилами как пить соду для похудения, то можно нанести вред организму.

К не менее эффективным способам избавиться от лишних килограмм относят рецепт похудения с помощью соды, который предполагает прием ее вовнутрь. Это самый простой вариант как пить соду для похудения. Нужно положить щепотку порошка в рот и запить водой. Но, конечно, не каждый пойдет на это. Поэтому можно приготовить нехитрый напиток. Что для этого понадобится – горячая вода и непосредственно сода. Кстати, напиток для похудения нужно готовить именно с горячей водой, но не с кипятком. Показателем того, что температура выбрана правильно будет шипение. В это время выделяется углекислый газ, который способствует легкому усвоению пития.

Но, напомним, эксперты настоятельно советуют не пренебрегать рекомендациями специалистов как пить соду. В противном случае славный рецепт использования соды для похудения может обернуться против самого худеющего.

Потому, как пить соду с теплой водой не всем приятно, предлагаем несколько вариаций несложных коктейлей. Так напиток для похудения может включать молоко, лимонный сок и другие компоненты.

Что касается популярности, то к самым часто используемым способам как пить соду можно отнести сочетание ее с лимоном. Чтобы сделать напиток, нам потребуется:

  • ½ чайной ложки пищевого карбоната натрия (то есть соды),
  • 250 мл воды,
  • ½ сока лимона.

Схема, как принимать напиток, предполагает проведение курса из 14 дней. Его можно пить за тридцать минут до еды или после активных занятий спортом.

Также есть еще один рецепт для похудения – это сода с молоком. Нужно предварительно нагреть молоко (200 мл) и добавить в него соду (1 ч. л.). Данный напиток употребляется после еды (через два часа).

Также, в качестве ингредиентов можно использовать кефир и даже корень имбиря. Если используется кефир, то сода для похудения, рецепт напитка которого также отличается простотой, может использоваться в разных вариантах. Так можно сделать настоящий коктейль из кефира, имбиря, зелени. Такой напиток не только позволит избавиться от лишнего жирка, но и порадует приятным вкусом. Потому, как принимать соду с обычной водой, согласитесь, выглядит мало аппетитно. Второй вариант коктейля на основе кефира предполагает добавление в напиток кайенского перца, который еще больше усиливает действие основного компонента.
Вернутся к содержанию

И в завершение инструкции похудения с содой

Похудение с содой – это не разовая акция, а систематические процедуры, которые эффективны только в комплексе. Так напиток нужно принимать курсами по 14 дней, а ванны – не менее 10 (через день).

После этого следует сделать двухнедельный перерыв. Если правильно подобрать рецепт похудения, то можно избавиться, как минимум от 5 килограмм за курс. Но нужно помнить, что сода для похудения – это эффективно, только в сочетании с физической активностью и пересмотром рациона питания. Впрочем, по такому принципу строится любая диета и терапия, направленная на похудение.
Вернутся к содержанию

✅ сода как средство для похудения рецепт

✅ сода как средство для похудения рецепт

Отзывы сода как средство для похудения рецепт

Лишний вес был всегда. В 20 лет меня было уже 90 кг, полгода назад — 130. За всю жизнь перепробовала массу средств и изматывала себя различными диетами. Все методы давали небольшое снижение веса при ухудшении общего состояния, чувства слабости. Я не привыкла сдаваться, поэтому продолжала искать свой метод похудения и нашла! MBL-5 за полгода помог мне добиться результата в 80кг, я сбросила 50! Привыкаю к новой жизни))) Отзывы о сода как средство для похудения рецепт

Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. Пью капсулы уже несколько лет. Начинала с потребителя, мне нужно было скинуть 45кг. Справился только Билайт и вдохновленная результатом теперь я сама их предлагаю девочкам. На результат гарантию даю, 810 кг за месяц. Вот ссылка на мою. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Если вы твердо решили похудеть, то купить некоторые эффективные таблетки для похудения в аптеке можно без рецепта. Отзывы о медикаментах в интернете только положительные. Опираясь на отзывы, капсулы отличается высокой эффективностью. Вы можете найти в аптеках данное эффективное. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию. Мне 43. По совету коллеги решилась на очистку организма, капсулами с ФитоФим. Уже во время приема почувствовала облегчение в области. Отзывы: 1. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Помогает похудеть, но в комплексе с физическими нагрузками. Немного отбивает желание есть. Доброго времени суток!. В борьбе за похудение все средства хороши? Если бы можно ставь минус звездочка, то эти капсулы получили бы наихудшую оценку. Красивая упаковка, купить можно при регистрации. Сама мама похудеть не смогла, поэтому мы решили посоветоваться с эндокринологом. Думаю, проблема похудения волнует 50% женщин всего мира. Сама я худенькая, сижу на разгрузочной диете раз в неделю для поддержания веса, а вот у моей мамы несколько лет назад с весом были большие. Основные группы эффективных средств для похудения, представленные. 3 Отзывы о препаратах для похудения. 4 Отзывы врачей и худеющих про. Выпускаются они в виде таблеток или капсул и играют роль заменителей пищи. То есть вместо обычного приёма пищи, худеющий будет принимать. Реально ли благодаря таблеткам похудеть килограмм. Mail.ru Леди. Насколько удалось похудеть? Я вот только думаю принимать их или нет, но больше сомнений сколько на них вообще можно сбросить? Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание, а значит, без помощи врача не. Нужен комплексный подход, а не волшебная таблетка для похудения сомнительного качества. Похудела уже на 20 кг, но больше сил самой худеть почти нет, а очень хочется. Какие таблетки вы принимали и помогли ли. К таблеткам для похудения всегда относилась скептически и с опаской. Но когда приходит отчаяние и депрессия от проделанных в пустую трудов, готов пойти на любые эксперименты. Решила она похудеть с каким то чаем, как побочный эффект у нее начались панические атаки. И для диабетиков в том числе. И для похудения он предназначен. Почитайте отзывы в инете. Лучшие китайские капсулы чтобы похудеть. Видео. Инструкция по применению. Польза и вред, мифы и реальность. Главная задача нашей статьи – найти недорогие и эффективные капсулы для похудения: отзывы, цены в аптеках, ознакомиться с противопоказаниями и мнением специалистов. Какие имеют хорошие отзывы таблетки для похудения? Какие капсулы для похудения помогут быстро сбросить вес?. Итак, в рамках поиска самых безопасных и эффективных капсул для похудения, проведено открытое сравнительное исследование применения таких популярных средств, как Ксеникал. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения.

Реальные отзывы о сода как средство для похудения рецепт.

Где купить-сода как средство для похудения рецепт

капсулы для похудения отзывы 2019Положительная динамика в вопросе коррекции параметров наблюдается с первых дней приема MBL-5. Всего за 1 курс удается достичь эффекта, который в несколько раз превосходит результаты жестких диет и многомесячных тренировок.
капсулы для похудения самуиПрепарат mbl-5 заказала с официального сайта. Хотела устранить лишние килограммы и избавиться от токсинов. Никакие другие средства не дают такого эффекта. Плохая экология и неправильное питание могут ухудшить самочувствие самого здорового человека. Применение лекарственного средства простое, а подробности можно прочесть на упаковке. Важно то, что натуральный препарат рекомендован врачом и не вызывает побочных симтомов.

Капсулы MBL 5 – первый запатентованный в СНГ комплекс для комфортного и безопасного похудения. Они помогают избавиться от всех причин появления лишнего веса, иметь отличную фигуру и прекрасно себя чувствовать. При этом можно вести привычный образ жизни. Возможно ли это? Сейчас узнаем.

Ещё где посмотреть сода как средство для похудения рецепт:мочегонные таблетки для похудения безсода как средство для похудения рецепт
джинтропин как средство для похудения отзывы, джинтропин как средство для похудения отзывы
сода как средство для похудения рецепт,капсулы для похудения отзывы 2019, таблетки сенаде для похудения отзывы
капсулы для похудения самуи.

Поэтому соду часто используют как средство для подавления изжоги. Многих интересует вопрос: как пить соду для похудения? Существует рецепты содовых напитков, которые благоприятно действуют на организм и способствуют похудению. Остановимся на каждом из них подробнее. Вода с содой натощак. В наше время масштабной популярностью пользуется метод похудения, основанный на применении пищевой соды. Конечно, далеко не все верят, что такой дешевый продукт способен справиться с лишними килограммами. Пищевая сода – полезное средство для организма. Но неправильные дозировки, несоблюдение частоты приемов может навредить. Рецепты для похудения. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов. Вода с содой натощак. Сода помогает сбросить лишний вес — так утверждают многие худеющие, которые уже успели опробовать это средство. Насколько это реально и не может ли сода навредить здоровью? Сода – это отличное средство для борьбы с изжогой, с ее помощью очень хорошо выравнивается кислотнощелочной баланс в организме. Применение соды для похудения оправдано и ее эффективность доказана множеством примеров, необходимо только посоветовавшись с опытным врачом разработать. Немногие могут похвастаться железной волей во время похудения. Частые срывы, сопровождающиеся добором веса, не позволяют добиться желаемых результатов, приблизиться к телу своей мечты. Пищевая сода для похудения – агрессивное средство для снижения веса. Как правильно ее пить и принимать во внутрь, чтобы не нанести вреда для здоровья? Рецепты по применению, их адекватность и эффективность. Сода для похудения может использоваться двумя методами одновременно. могу сказать о том, что этот продукт может применяться не только как средство для похудения. Принимать соду для похудения, приготовленную по этому рецепту, следует в утреннее время на голодный желудок. Частота приема. Лучшие рецепты и пропорции для похудения. Воздействие ванн с содой, которые используются регулярно, весьма полезны и благотворны для организма и самочувствия не только, как средства сбросить несколько ненужных килограмм, но и как общее оздоровление организма. Но есть и активистки, которые. Сода, действительно работает как средство для похудения. Существует два метода использования соды для похудения: наружно и прием внутрь. Согласно рецепту, содовый напиток готовят так: соду гасят яблочным уксусом 2 столовые ложки на половину чайной ложки соды. Как только кипение прекратится.

Официальный сайт сода как средство для похудения рецепт

Мифы о лечении содой: почему это не панацея, а способ навредить

Люди обращаются к нетрадиционным способам лечения по разным причинам: кто-то верит, что они действительно помогают, кто-то считает, что фармацевтические компании и врачи обманывают. Однако некоторые способы лечения не только неэффективны, но и небезопасны. Один из таких способов – лечение пищевой содой. Informburo.kz рассказывает, почему сода не панацея, и что делать, чтобы не навредить здоровью.

Применение соды в терапевтических целях

Раньше пищевая сода действительно широко использовалась в терапии. Её применяли в качестве антацида – лекарственного препарата, предназначенного для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Антациды помогают нейтрализовать избыток соляной кислоты за счёт происходящей реакции. Реакция соляной кислоты из желудочного сока и соды происходит с выбросом углекислого газа, газ влияет на растяжение желудка, из-за чего снова начинается выделение соляной кислоты. Быстрая реакция часто вызывает своеобразный рикошет: кислоты начинает вырабатываться ещё больше. Поэтому сейчас соду в качестве антацида уже не применяют: есть препараты, которые справляются с задачей лучше.

Слабоконцентрированный раствор соды применяется для полоскания горла и ротовой полости: он обладает слабыми антисептическими свойствами и помогает снять отёк. Кроме того, его легко приготовить в домашних условиях. Во время полоскания воздействие раствора непродолжительно, поэтому большее значение имеет не состав раствора, а именно механическое очищение от микробов. Так что для полоскания можно использовать солевой или йодный раствор, настой ромашки или даже обычную воду.

Кто и зачем пьёт соду

В 2014 году в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics вышел обзор о неправильном употреблении пищевой соды. Авторы этого обзора оценили данные об отравлениях пищевой содой, о которых сообщала Калифорнийская система контроля отравлений (CPCS) за 12 лет: с 2000 по 2012 год.

В обзоре рассмотрели 192 случая и выявили:

  • 55,8% отравившихся – женщины в возрасте от 2 месяцев до 79 лет.
  • Самые распространённые причины употребления: 60,4% – в качестве антацида, 11,5% – чтобы успешно пройти тест на наркотики, 4,7% – для лечения инфекций мочевыводящих путей.
  • Медицинская помощь понадобилась в результате 55% случаев, а в 12 случаях пациентам потребовалась госпитализация.

Мифы о лечении содой

В интернете пишут, что сода помогает избавиться от алкоголизма, курения, наркомании, лечит болезни почек, печени, женских половых органов, мигрень, улучшает внимательность и успеваемость у детей, выводит шлаки (которых не существует) и даже избавляет от раковых опухолей. При этом она дёшево стоит и продаётся в каждом продуктовом магазине. Было бы прекрасно, если бы у человечества действительно было такое потрясающее лекарство. Но сода не панацея, и принимать внутрь её не нужно: это не только не принесет пользы, но и может навредить. Разберемся, откуда взялись все эти мифы о пользе соды и что с ними не так.

Миф №1. Сода применяется для профилактики и лечения рака

Сода не лечит рак – нет ни одного компетентного, рецензируемого исследования, которое бы это подтвердило. Лечение рака содой особенно опасно: некоторые виды рака хорошо поддаются химиотерапии или операбельны, но люди упускают драгоценное время.

Появился этот лженаучный метод лечения во многом благодаря бывшему врачу-онкологу Туллио Симончини, на которого обычно и ссылаются на сайтах с подобными рекомендациями. Он считал, что рак вызывается грибами рода Candida, что неверно. Симончини прописывал своим онкобольным уколы содового раствора вместо настоящей терапии, за что его лишили права заниматься медицинской деятельностью. Но это его не остановило, и он открыл свое заведение, где продолжил практиковать содолечение. Из-за такого лечения погиб 27-летний юноша Лука Оливотти. В январе 2018 года Туллио Симончини приговорили к 5,5 годам тюрьмы за убийство и ненадлежащую врачебную практику.

Для профилактики рака сода тоже бесполезна: рак вызывается накоплением мутаций в клетках, а не грибами. Поэтому защитить от рака сода не может.

Миф №2. Сода помогает нейтрализовать закисление организма: это нужно, чтобы поддерживать в равновесии кислотно-щелочной баланс в организме

Суть мифа – сода, а также некоторые продукты питания помогают держать в равновесии кислотно-щелочной баланс в организме. Существуют даже целые списки продуктов, которые «ощелачивают» или «закисляют» организм, с рекомендациями сколько их есть и когда. Существует много разных списков «защелачивающих» и «закисляющих» продуктов. Согласно спискам, большинство овощей полезны, потому что ощелачивают.

Кислотно-щелочной баланс (также применяются термины «кислотно-основное» или «кислотно-щелочное равновесие», «равновесие кислот и оснований») – действительно существующее явление. Он отражает постоянство соотношения кислот и оснований во внутренней среде организма, его количественно измеряют знакомым нам водородным показателем – pH. Разные химические реакции в организме происходят при разных уровнях pH, а ткани очень чувствительны к его перепадам, поэтому даже небольшие изменения могут привести к гибели клеток и нарушению работы ферментов.

Из-за таких нарушений возможен летальный исход. Если бы такой важный механизм контролировался извне продуктами, которые ест человек, то вряд ли бы наш вид вообще выжил. К счастью, для контроля уровня pH у нас есть свои механизмы, среди которых буферные системы крови, а также дыхательная и мочевыделительная системы. В комплексе всё это мощная система, которая помогает организму саморегулировать постоянство своей среды. Нарушение в функционировании любого компонента этой системы потребует медицинской помощи.

Сода не просто не поможет регулировать кислотно-щелочной баланс, а наоборот, может его нарушить. За счёт накопления щелочных веществ может увеличиться уровень pH крови – это называется алколозом. Алколоз опасен и требует медицинской помощи, поскольку уменьшается мозговой и коронарный кровоток, снижаются артериальное давление и минутный объём крови, нарастает нервно-мышечная возбудимость, возможны обмороки и судороги, снижение моторики кишечника и активности дыхательного центра.

Миф №3. Сода помогает худеть и чиститься от шлаков

Сода не поможет похудеть без вреда здоровью. После курса приёма соды можно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом, дисбаланс электролитов, получить кислотный рикошет – и похудеть вследствие этих проблем.

Существование шлаков не доказано вообще никем, это понятие использует только альтернативная медицина (к ней относятся все способы лечения, эффективность и безопасность которых не доказана научным методом). У человека есть почки и печень: их достаточно, чтобы нейтрализовать вредные продукты обмена веществ. Если в организм попадут отравляющие вещества, человеку потребуется медицинская помощь.

Читайте также:
Мифы о похудении: что нужно знать, чтобы впустую не тратить деньги

Миф №4. Сода помогает бросить курить и избавиться от алкогольной и наркотической зависимостей

Зависимости могут формироваться как на физическом, так и на психическом уровне. Физическая зависимость от какого-либо вещества возникает вследствие его длительного употребления. Для физической зависимости характерны постоянное увеличение дозы, необходимой для присущего веществу эффекта, и развитие абстинентного синдрома (его принято называть «ломкой») при отказе от вещества. Психическая зависимость – навязчивое влечение к веществу, поскольку оно помогает человеку достигать состояния психического комфорта.

Сода не помогает бороться ни с одним типом зависимости: на физическом уровне она не может заменить опасное вещество или нейтрализовать его влияние или абстинентный синдром, а на психическом – не помогает достигать состояния комфорта.

Что в итоге: как не навредить себе

Пищевой содой можно полоскать горло и безбоязненно использовать для разрыхления выпечки. Пищевую соду не стоит принимать внутрь: пользы она не принесет, но способна серьёзно навредить здоровью.

Если после курса приёма соды у вас возникли какие-либо неприятные симптомы: головная боль, слабость, головокружение, тошнота, усталость, тяжесть в мышцах, частое мочеиспускание, спутанное сознание, обмороки, – обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Сода питьевая для похудения: работает ли она?

Пищевая сода — обычный предмет домашнего обихода, который люди могут использовать в выпечке и для лечения расстройства желудка. Некоторые люди пытаются использовать пищевую соду для похудения.

Люди, планирующие использовать пищевую соду для этой цели, должны помнить о серьезном риске для здоровья.

Ниже мы исследуем, действительно ли пищевая сода помогает похудеть, а также вопросы безопасности и возможные побочные эффекты ее использования. Мы также объясняем, как похудеть здоровым способом.

Некоторые люди употребляют пищевую соду как способ похудеть. Его можно запивать водой или другой жидкостью.

Однако нет никаких научных доказательств того, что пищевая сода помогает человеку похудеть.

Пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, является слабощелочной. Некоторые люди считают, что употребление щелочных веществ способствует похуданию.

Однако научные исследования не нашли доказательств, подтверждающих эту теорию. Организм естественным образом регулирует уровень pH, чтобы он не был слишком кислым или щелочным.То, что человек ест, очень мало влияет на этот процесс.

Следовательно, употребление пищевой соды для повышения щелочности организма и снижения веса вряд ли сработает.

Питьевая сода с водой — это один из методов, который люди могут использовать, чтобы попытаться похудеть.

В некоторых случаях это может помочь человеку похудеть, но, вероятно, не из-за пищевой соды. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Следовательно, любая потеря веса, которую человек испытывает от употребления пищевой соды с водой, может быть связана с водой, а не с пищевой содой.

Выпивая больше воды, люди могут не чувствовать потребности в таком большом количестве. Кроме того, наличие большего количества воды в организме может способствовать расщеплению жиров.

Потребление пищевой соды может вызвать множество побочных эффектов. Если люди принимают пищевую соду, им нужно будет больше мочиться, что врачи называют бикарбонатным диурезом.

При частом мочеиспускании организм теряет хлориды, натрий, калий и воду, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Слишком много пищевой соды может нарушить работу почек, что потенциально может помешать почкам правильно отфильтровать пищевую соду.

В крайних случаях обезвоживание из-за потребности в мочеиспускании и невозможности восполнить запасы воды в организме может вызвать серьезные осложнения.

В одном тематическом исследовании человек испытал геморрагическую энцефалопатию, которая включает кровотечение и воспаление в головном мозге, после приема большого количества пищевой соды.

Авторы предположили, что это могло произойти из-за того, что употребление большого количества пищевой соды может вызвать повышенный, чем обычно, уровень натрия в крови, известный как гипернатриемия.

В тяжелых случаях гипернатриемия может вызвать сокращение нейронов и клеток головного мозга. Это сжатие может вызвать кровоизлияние в мозг, поскольку оно увеличивает напряжение вен черепа, что в конечном итоге приводит к разрыву кровеносных сосудов.

Люди часто испытывают рвоту и диарею после приема слишком большого количества пищевой соды. Причина этого в том, что большое количество натрия втягивает воду в пищеварительный тракт, чтобы помочь ей усвоить.

После того, как организм поглотит этот натрий, он может вызвать судороги, обезвоживание и почечную недостаточность.

Людям также может быть трудно дышать после приема слишком большого количества пищевой соды. Если организм становится слишком щелочным, он восстанавливает кислотность, удерживая углекислый газ в легких, а не выдыхая его.

Еще одним очень серьезным побочным эффектом употребления слишком большого количества пищевой соды является разрыв желудка, который может произойти из-за быстрого образования газов в желудке.

Люди с большей вероятностью испытают разрыв желудка после употребления алкоголя или обильного приема пищи, поскольку эти действия увеличивают количество газов, уже находящихся в желудке.

Poison Control рекомендует, чтобы люди не глотали пищевую соду сами по себе по какой-либо причине, если только медицинский работник не дал им указаний. В этом случае им следует принимать пищевую соду только в соответствии с рекомендациями врача.

Некоторые люди более подвержены риску побочных эффектов, чем другие. Люди, которым следует избегать употребления пищевой соды, включают пожилых людей и тех, кто страдает алкогольным расстройством, низким объемом крови в организме или заболеванием почек или легких.

Люди должны всегда связываться со своим лечащим врачом, если они используют пищевую соду для чего-либо, кроме выпечки или приготовления пищи.

Потенциальные побочные эффекты употребления пищевой соды в больших количествах отдельно или с водой потенциально очень серьезны. Человеку, который это сделал, может потребоваться неотложная медицинская помощь.

Люди с большей вероятностью смогут достичь и поддерживать свой целевой вес, если худеем постепенно и неуклонно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы люди теряли не более 2 фунтов (фунтов) или 0,9 кг в неделю.

Физическая активность

Важным шагом на пути к снижению веса является постановка реалистичных целей.

Эти цели должны быть сочетанием долгосрочных и краткосрочных, каждая из которых должна иметь вознаграждение в конце. Например, если человек хочет сбросить 10 фунтов, это может быть долгосрочной целью.

Краткосрочной целью может быть количество шагов, которые человек стремится делать каждый день, чтобы похудеть. Другими краткосрочными целями могут быть прогулки пешком на работу и с работы или 20-минутная поездка на велосипеде по выходным.

Краткосрочные цели должны быть конкретными и реалистичными.

По той или иной причине, например, более продолжительный рабочий день или выполнение семейных обязанностей, люди могут не достичь своих краткосрочных целей.Это совершенно нормально, и люди должны просто попытаться поставить новые достижимые цели как можно скорее.

Здоровое питание

Здоровое питание жизненно важно для устойчивого похудения. Большинство людей формируют свои пищевые привычки в детстве, и изменить их может быть трудно, но возможно.

Важно не делать резких и резких изменений в диете, например, есть только салат при каждом приеме пищи. Хотя этот подход может привести к кратковременной потере веса, его очень сложно придерживаться, и люди могут не давать людям все необходимые им питательные вещества.

Вместо этого CDC предлагает трехэтапный подход к развитию более здоровых пищевых привычек:

  1. Обдумайте пищевые привычки, как хорошие, так и плохие, и определите любые триггеры для тех, которые являются нездоровыми.
  2. Замените менее здоровые привычки питания более здоровыми.
  3. Укрепите новые привычки в еде.

Например, если человек понимает, что ест слишком быстро, он может сознательно сосредоточиться на более медленном питании. Они могут сделать это, среди прочего, намеренно ставя свою посуду между укусами.

Другая стратегия — составить здоровый план питания, а затем приготовить еду на следующую неделю. Человек может готовить все свои обеды за неделю в выходные. Это поможет снизить соблазн купить еду на вынос или фаст-фуд.

Как и в случае с целями физической активности, важно, чтобы люди не думали, что один день приема пищи со своими старыми привычками означает, что все их усилия бессмысленны.

Неудачи случаются, но важно, чтобы на следующий день люди начали заново и продолжали укреплять свои новые здоровые привычки.

Нет никаких научных доказательств того, что пищевая сода эффективна для похудания.

На самом деле, прием пищевой соды в больших количествах сам по себе или с водой имеет множество потенциально опасных побочных эффектов.

Poison Control говорят, что людям не следует употреблять пищевую соду, если это не рекомендует медицинский работник.

Есть и другие способы похудеть, которые, вероятно, будут более эффективными.

Похудение: этот напиток из пищевой соды и яблочного уксуса поможет вам сжечь жир на животе

Домашний карантин заставил всех нас лениться.Поскольку большую часть времени мы проводим, глядя на экран ноутбука, уровень нашего бездействия значительно возрос. А постоянные переедания только добавили пирогу изюминки.
Сидячий образ жизни и неправильная диета заставили нас всех набрать вес, особенно жир на животе. Хотя похудеть со всех остальных частей тела легко, избавиться от жира на животе не так-то просто.

Но всегда есть уловки и подсказки, которые при добавлении к здоровому питанию и тренировкам могут помочь избавиться от жира на животе.
Сегодня мы расскажем вам об одном таком простом напитке, который можно легко приготовить дома в кратчайшие сроки и который обещает вам похудеть.

Напиток называется напитком из яблочного уксуса и пищевой соды. Напиток помогает в создании здоровой щелочной метаболической среды, укрепляет иммунную систему и улучшает состояние кожи.

Вот как работает напиток для похудения

Многочисленные исследования показали, что яблочный уксус способствует похуданию. Основной активный ингредиент яблочного уксуса помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, подавляя аппетит и уменьшая накопление жира в печени и животе.Он также улучшает уровень сахара в крови, помогает бороться с вирусной инфекцией и снижает уровень холестерина.

Пищевая сода также доказала свою эффективность в более быстром растапливании жира. Он помогает пищеварению, расщепляет жир и помогает избавиться от жира на животе.

Напиток

Яблочный уксус, употребляемый с пищевой содой, помогает улучшить уровень сахара в крови, способствует чувству сытости и снижает потребление калорий. Все это, в свою очередь, помогает похудеть.

Как приготовить напиток из яблочного уксуса и пищевой соды для похудения

Приготовить этот напиток очень просто и не требует много времени.

— Смешайте две чайные ложки сырого яблочного уксуса и одну чайную ложку пищевой соды в стакане.



— Налейте в стакан воды и выпейте.

Помните

Прежде чем вы планируете пить эту смесь каждый день, проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если вы страдаете диабетом, имеете проблемы с пищеварением или любые другие проблемы с желудком, ртом или пищеводом.

Отдых, как все мы знаем, ничто не может сравниться со здоровым питанием и регулярными тренировками, которые помогут вам похудеть здоровым и устойчивым образом.

Роль пищевой соды в похудании

В Google есть n предложений и способов похудеть. Но все они не эффективны, и поэтому верить слепо нельзя. Один из таких советов по снижению веса — употреблять пищевую соду. Что ж, мы не можем сказать, что это не влияет на ваш вес, но это минимальное и косвенное влияние. Давайте узнаем, насколько правдивы эти утверждения. Также читайте — Лучшая еда для похудения для вегетарианцев: ешьте эту домашнюю чечевицу и прощайтесь с лишним жиром

Разоблачение мифов о роли пищевой соды в похудании

Некоторые люди считают, что пищевая сода оказывает ощелачивающее действие на организм, которое помогает эффективно похудеть.Но наука этого не подтверждает. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, в вашем организме есть установленный регулируемый процесс для контроля уровня pH, на который не влияет то, что вы едите или пьете. Также читайте — Вот как Raw Paneer помогает в похудании

Другое популярное утверждение предполагает, что принятие ванны с водой, смешанной с пищевой содой, может пополнить уровень магния и сульфатов в вашем организме. В результате это поможет вам похудеть, поскольку эти питательные вещества связаны с ускоренным метаболизмом и выведением токсинов.Примечательно, что исследований, подтверждающих это, нет. Также читайте — Лучшая диета для похудения: небольшие изменения в ужине, чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов

По словам исследователей, пищевая сода действительно помогает успокоить расстройство желудка из-за своей способности нейтрализовать кислоту желудка, но не влияет на общий жир вашего тела.

Косвенная роль пищевой соды в похудании

Способствует ли пищевая сода снижению веса, зависит от жидкости, с которой вы ее смешиваете. Смешав пищевую соду с яблочным уксусом, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

Ежедневное употребление пищевой соды после разбавления ее лимонным соком также может помочь в эффективном похудании за счет повышения уровня гидратации организма, уменьшения чувства голода, увеличения потери жира и ускорения метаболизма.

Это означает, что пищевая сода не влияет на ваш путь похудания, а напитки, которые вы употребляете, влияют. Но это не значит, что пищевая сода не играет роли в поддержании вашего здоровья. Он предлагает дополнительные преимущества, такие как улучшение функции почек, облегчение инфекций мочевыводящих путей и т. Д.

Пищевая сода тремя способами поможет вам быстро похудеть

Фото: & nbspIndiatimes, репрезентативное изображение

Нью-Дели: Многие из нас могут не знать об удивительной пользе для здоровья и использовании пищевой соды, ингредиента, который вы добавляете в хлеб и печенье в качестве агента роста.

Удивительно, но эта простая старая пищевая сода, кажется, имеет множество преимуществ и применений вне кухни.

Несколько исследований показали, что пищевая сода может помочь вам победить в борьбе с выпуклостью, в том числе в таких сложных областях, как живот, рука, бедро и спина. Итак, если вы хотите похудеть и разгладить живот, употребление этого чудесного белого порошка может быть одним из лучших способов ускорить процесс сжигания жира, что окажет огромное влияние на ваше общее телосложение. Читать: Пять лучших аюрведических советов для похудения

Вот три простых способа употребления пищевой соды или бикарбоната натрия для похудания и улучшения здоровья:

Лимоны, богатые витамином С и антиоксидантами, являются фаворитом людей, сидящих на диете, благодаря своим мощным жиросжигающим свойствам.Таким образом, если вы объедините пищевую соду с лимонами, это определенно ускорит сжигание жира и поможет сбросить вес. Сделать это очень просто.

Вы уже знаете о потенциальной пользе зеленого чая для здоровья во всем — от борьбы с раком до улучшения здоровья сердца, от снижения холестерина до снижения риска диабета 2 типа. Исследования показывают, что зеленый чай содержит активное антиоксидантное соединение, катехины, которые помогают сжигать больше калорий и, таким образом, способствуют снижению веса.

  • Просто налейте горячую воду в кружку (поверх листьев зеленого чая) и дайте настояться 2-3 минуты.
  • Добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплый зеленый чай и хорошо перемешайте. Выпейте его, как только газ уляжется.

Дело в том, что пищевая сода — это экономичный способ уменьшить изжогу и успокоить расстройство желудка за счет нейтрализации желудочного сока. Проблема в том, что некоторые проблемы с пищеварением могут привести к длительному увеличению веса.

  • Просто добавьте половину чайной ложки разрыхлителя в два стакана воды.
  • Выпейте эту смесь через час после еды, чтобы получить облегчение.

Предупреждение: Но прежде чем пробовать эти напитки, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, проблем с почками или сердцем, чтобы убедиться, что употребление пищевой соды безопасно. для тебя. Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям следует избегать этого, если их не назначил врач.

Помогает ли пищевая сода похудеть?

Пищевая сода имеет множество применений на кухне, но она неэффективна для похудения.

Кредит изображения: Geo-grafika / iStock / Getty Images

Вы можете думать о пищевой соде как о ингредиенте, который вы добавляете в быстрый хлеб и печенье, чтобы стимулировать их рост, но она имеет множество применений за пределами кухни. Добавьте его в воду в ванне, чтобы успокоить воспаленные мышцы, вылейте его в канализацию с белым уксусом, чтобы прочистить застрявший сток, или присыпьте порошок под руками в качестве натурального дезодоранта.

Смесь пищевой соды и воды — старинный способ облегчить расстройство желудка.Пищевая сода даже используется в качестве спортивной добавки некоторыми спортсменами, занимающимися выносливостью и силовыми тренировками. Однако для похудения пищевая сода неэффективна.

Tip

Если вы пытаетесь похудеть, добавление пищевой соды не поможет и может навредить вашему здоровью.

Пищевая сода не нейтрализует жир

Поскольку пищевая сода успокаивает расстройство желудка, нейтрализуя желудочные кислоты, по слухам, она помогает организму расщеплять жир. На самом деле, он не оказывает прямого воздействия на жировые отложения и не отменяет калорий из жиров, которые вы потребляете.Вы худеете, когда создаете дефицит энергии или потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Однако доза пищевой соды не освобождает вас от этого уравнения.

Пищевая сода или бикарбонат натрия — это щелочное вещество, которое противодействует действию кислоты. Когда вы потребляете пищевую соду, она вступает в реакцию с кислотой желудка, выделяя побочные продукты, такие как вода и углекислый газ, что приводит к отрыжке. Эта химическая реакция помогает вашему животу чувствовать себя лучше после особенно острой или жирной еды, но она не заставит ваш организм усваивать калории по-другому.

Подробнее: Как принимать пищевую соду и яблочный уксус

Пищевая сода и спортивные результаты

Пищевая сода не поможет вам похудеть, но может помочь улучшить результаты тренировок, которые вы выполняете в рамках программы похудания. Исследование, опубликованное в мартовском выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за март 2013 года, показало, что употребление пищевой соды за 60 минут до силовой тренировки нижней части тела помогло участникам выполнить больше повторений с меньшим количеством признаков мышечной усталости по сравнению с теми, кто получал плацебо.Исследование было небольшим — всего 12 спортсменов-мужчин, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что эта стратегия безопасна и эффективна.

Бикарбонат натрия может также помочь улучшить скорость и выносливость при сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы работаете с максимальной или близкой к ней интенсивностью, ваши мышцы начинают вырабатывать больше вещества, называемого лактатом. Когда вы не можете переработать лактат так быстро, как он вырабатывается, вы начинаете чувствовать «ожог» и в конечном итоге должны остановиться или замедлиться. Накопление лактата создает кислотность в мышцах, и пищевая сода, принятая перед тренировкой, может помочь смягчить эту кислотность, так что вы можете работать немного усерднее и немного дольше, прежде чем остановиться.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинные преимущества пищевой соды как эргономического средства. Но, если это действительно помогает вам тренироваться усерднее и дольше, в конечном итоге это может помочь вам сжигать больше калорий во время упражнений, чтобы помочь в потере веса.

Меры предосторожности при приеме пищевой соды

Хотя пищевая сода является обычным предметом домашнего обихода и старым домашним средством от несварения желудка, она небезопасна. Потребление слишком большого количества пищевой соды или ее употребление слишком близко к тяжелой, объемной еде приводило к разрывам желудка из-за большого количества углекислого газа, выделяемого в уже полный желудок.Хотя эти случаи редки и вероятны из-за основного состояния, возможность такого осложнения существует.

Пищевая сода также содержит значительное количество натрия, который может нанести вред здоровью людей с проблемами почек или сердца. Регулярное чрезмерное потребление натрия также может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с почками и сердцем у здоровых людей. Пищевая сода может взаимодействовать с множеством лекарств, включая аспирин, некоторые антибиотики и некоторые лекарства от диабета, поэтому не принимайте ее, не получив разрешения врача.

Сделайте акцент на здоровом образе жизни

Вместо того, чтобы прибегать к хитрому быстрому решению, как пищевая сода, для похудания, сосредоточьтесь на выборе качественного рациона питания и больше двигайтесь, чтобы похудеть. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Затем вычтите из этого числа от 500 до 1000 калорий, чтобы определить свою цель — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако не опускайтесь ниже 1200 калорий, как женщина, или 1800 калорий, как мужчина.Если вычитание 1000 калорий делает вас слишком мало, съешьте не менее 1200 или 1800 калорий соответственно и добавьте больше упражнений, чтобы сжечь лишние калории.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Диета, исключающая сладости, газированные напитки, очищенные зерна и насыщенные жиры, помогает сократить потребление калорий. Вместо этого в рационе следует делать упор на нежирных белках, цельнозерновых и волокнистых водянистых овощах и фруктах. Больше движения также важно для похудания.

Упражнения средней интенсивности — не менее 150 минут в неделю — помогают вам значительно сбросить вес.Силовые тренировки также помогают набрать мышечную массу, для поддержания которой вашему телу требуется больше калорий по сравнению с жиром. Тело с большей долей мышечной ткани имеет более высокий метаболизм.

Похудение: выпейте это средство, чтобы сделать живот плоским и быстро похудеть.

Как это работает?

При смешивании с жидкостью и употреблении разрыхлитель может оказаться мощным методом похудания.

Действует, борясь с кислотностью в организме.Кислотность в организме может привести к увеличению веса, особенно при употреблении определенных рафинированных и обработанных продуктов.

Простой белый порошок противодействует метаболическому ацидозу и тем самым повышает pH тела до более щелочного состояния.

Этот метод также может помочь вам бороться с выпуклостями в труднодоступных местах, включая живот, руки, бедра и спину.

Известно, что употребление белого порошка оказывает чудесное влияние на процесс сжигания жира, а также оказывает благотворное влияние на самочувствие всего тела.

Как это употреблять

Есть много способов добавить выпечку в свой распорядок дня, самый популярный из которых — пить жидкий раствор натощак.

Лимонный сок, богатый антиоксидантами и витамином С, также является мощной жидкостью для сжигания жира, и его можно смешивать с пищевой содой. В сочетании с одной чайной ложкой пищевой соды процесс похудения ускорится, что поможет добиться плоского живота.

Другой способ употребления разрыхлителя для похудения — это вода, но не слишком горячая или слишком холодная.

Добавление половины чайной ложки порошка в воду и регулярное питье в течение дня также может уменьшить изжогу и успокоить расстройство желудка, при этом многие из этих проблем с пищеварением сами приводят к увеличению веса.

Разрыхлитель также можно употреблять в зеленом чае, где оба свойства смешиваются вместе, образуя жидкость для сжигания жира. Дайте чаю нагреться, затем добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды и хорошо перемешайте.

Пищевая сода — это экономичный и простой метод достижения отличных результатов похудания, которому способствует употребление продуктов, сжигающих жир на животе.

Помимо приема порошка натощак, ешьте такие продукты, как овсяные хлопья, авокадо, нежирное мясо, рыбу и листовую зелень.

Сочетание пищевой соды и сбалансированной диеты приведет к снижению веса и появлению плоского живота.

Еще одним важным шкафом, который также обещает отличные результаты похудания, является тмин.

Замоченная в воде и выпитая индийская специя может ускорить процесс похудания и избавиться от жира на животе, богата витаминами и другими полезными для здоровья свойствами.

Что он делает и чего не делает для вашего здоровья

Действительно ли в задней части вашего холодильника находится чудо-продукт — что-то дешевое, способное избавиться от неприятных запахов, сохранить ваши зубы блестящими и даже опасными для жизни? болезни?

Да. Коробка с пищевой содой, также известной как бикарбонат соды (или бикарбонат натрия), может помочь в некоторых важных вещах.

Его сверхспособности происходят от двухбуквенного термина: pH. Это означает «сила водорода» для создания чего-либо либо кислоты, либо основания (щелочи).Пищевая сода — это щелочное вещество. Когда он смешивается с кислотой, он изменяет уровень pH. Вот почему он может быстро успокоить расстройство желудка или скрыть неприятный запах.

Пищевая сода Dos

Вы можете использовать ее для:

Успокаивающего несварения желудка: Добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды в стакан воды, чтобы избавиться от кислоты в желудке. Но кислота не вызывает всех видов расстройства желудка, поэтому, если ваши симптомы не улучшатся через 2 недели, обратитесь к врачу.

Не принимайте пищевую соду в течение 2 часов после приема других лекарств.Когда пищевая сода снижает кислотность желудка, она может замедлить скорость, с которой ваше тело усваивает одни лекарства, и изменить способ работы других. Не давайте его детям младше 6 лет, если об этом не скажет педиатр.

Продолжение

Лечить укусы и укусы насекомых : Хотя он не подходит для повседневного использования на коже, он может уменьшить покраснение, зуд и покалывание, которые являются признаками легкой реакции на укус насекомого. Многие безрецептурные кремы содержат пищевую соду. Вы также можете приготовить пасту из одной части пищевой соды и трех частей воды.Это также работает при ядовитом плюще и высыпаниях.

Сохраняйте здоровье рта : Чистка зубов зубной пастой, содержащей пищевую соду, может предотвратить кариес и сохранить десны и рот в хорошей форме. Половина чайной ложки пищевой соды в стакане воды также освежит дыхание.

Контроль запахов : Большинство неприятных запахов исходит от сильных кислот (например, кислого молока) или щелочей (например, испорченной рыбы). Когда вы добавляете пищевую соду и меняете баланс pH, запахи в холодильнике или на ковре становятся нейтральными.Попробуйте сами. Поставьте в холодильник открытую коробку с пищевой содой. Посыпьте им слои мусора в мусорном ведре или бросьте на дно посудомоечной машины.

Продолжение

Помочь химиотерапии : Хотя никакие научные исследования не показали, что пищевая сода лечит рак, исследования показывают, что она может помочь некоторым видам лечения рака работать лучше. Некоторые химиотерапевтические препараты нуждаются в щелочных условиях. Другие становятся более токсичными в кислой среде. Вот почему некоторые врачи предлагают использовать какую-либо форму бикарбоната натрия для достижения наилучших результатов лечения.Ваш онколог может сказать вам, будет ли пищевая сода усилить действие ваших лекарств.

Изменения во рту и горле — частые побочные эффекты химиотерапии. Если это случилось с вами, полощите рот три раза в день смесью из 1 стакана теплой воды, 1/4 чайной ложки пищевой соды и 1/8 чайной ложки соли, а затем промойте его простой водой.

Лечить заболевание почек: Суточная доза бикарбоната натрия может помочь людям, почки которых больше не могут выводить достаточное количество кислоты из крови.

Пищевая сода, чего нельзя делать

Иногда следует оставить коробку на полке.Вот некоторые вещи, которые не подойдет пищевая сода.

Продолжение

Успокойте свою кожу: Самый большой орган вашего тела имеет слабокислую реакцию. Это помогает ему удерживать влагу и предотвращает попадание вредных бактерий в ваш организм. Но если у вас чувствительная кожа, вы, скорее всего, почувствуете раздражение от щелочных веществ.

Уложите волосы : Некоторые люди не используют шампунь и используют смесь пищевой соды и яблочного уксуса для волос. Со временем это усугубит плохую прическу.Волосы, как и кожа головы, имеют естественную кислотность. Пищевая сода может сначала осветлить ваши локоны, но со временем она вызовет завивание, спутывание и трещины. Узнайте больше о том, почему вам следует избегать использования шампуня с пищевой содой.

Повысьте спортивные результаты: Возможно, вы слышали о бегунах, пьющих большое количество пищевой соды перед гонкой или соревнованиями.

Что такое липолитики для похудения отзывы: 404. Страница не найдена

Posted on by alexxlab

Липолитики для похудения — что это такое и какие есть противопоказания

Липолитики в таблетках

Их стоит использовать только после консультации с врачом, потому что препарат имеет ряд серьезных противопоказаний. Согласно отзывам таблетки работают только в сочетании со спортивной нагрузкой и сбалансированным питанием.

Липолитические препараты разделяют по видам активных веществ в составе:

  • дезоксихолевая кислота;
  • фосфатидилхолин.

Дезоксихолевая кислота

Дезоксихолевая кислота — жидкость, которая синтезируется естественным путем в печени человека. Небольшой процент кислоты находится в желчном пузыре и используется для переваривания липидов. Дезоксихолевая кислота разрушает мембрану жировой клетки и убивает ее. Остатки метаболизируются и выводится из организма.

Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин естественным образом содержится в организме человека. Он выполняет различные функции. Например, вещество является важным компонентом клеточной мембраны и участвует в метаболизации холестерина. Фосфатидилхолин также получают из сои, где его очень много.

Некоторые клиники предлагают процедуру мезотерапии для омоложения лица, подтяжки кожи, улучшения ее тона и цвета, а также для локального уменьшения жировых отложений.

В рамках мезотерапии для похудения используют следующие вещества:

  • L-карнитин;
  • лецитин;
  • холин;
  • аминофилин;
  • изопротеренол;
  • коллагеназа;
  • гиалуронидаза.

Липолитики для лица — фото до и после

Результаты зависят от индивидуальных особенностей человека и препарата. У одних организм очень быстро реагируют на препарат, у других — с заметной задержкой. И, конечно, отзывы после липолитиков разнятся, потому что жир уменьшается у всех по-разному. Некоторые пациенты не видят реальных результатов, и даже лучшие липолитики им не помогают. Эффект после липолитиков особенно выражен между 3-й и 6-й неделей после уколов. В любом случае перед процедурой стоит проконсультироваться со специалистом.

Липолитики – инъекции для похудения лица и тела в Новосибирске

Липолитики – инъекции для похудения в Новосибирске в Центре международной косметологии «Би Лучче»

Избыточный вес и дефекты фигуры — проблема нашего времени. Сделать силуэт стройным возможно усердными физическими тренировками и диетами. Но, что делать, если при похудении зоны тела уменьшаются непропорционально? Например, при значительном похудении не уменьшается зона галифе, внутренняя поверхность бедер или не уходит «второй» подбородок. Решить проблемы помогут прогрессивные методики.

Инновационная косметологическая процедура для локального растворения жировой ткани — инъекции липолитиков.

В состав препаратов входят: натуральный соевый фермент и витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты и антиоксиданты. Совместно они растворяют клетки жира и делают фигуру более подтянутой и стройной, а инъекции по лицу еще и устраняют морщины и подтягивают овал.

Инъекционный липолиз не используют для лечения ожирения, а применяют для липоскульптуры, чтобы достичь совершенства в работе над формами лица и тела. 

Показания для подкожного введения липолитиков:
  • целлюлит
  • жировые отложения на лице: подбородок, щеки, брыли
  • лишний объем жировой ткани на теле: талия, живот, руки, бедра, складки на спине
  • проблемы с обменом в тканях при сбоях в окислительных процессах.
Как проводится процедура инъекционного липолиза

Врач косметолог-дерматолог устанавливает точные места введения липолитика и дозировку.
Процедура проводится специальными иглами, которые не причиняют боли и дискомфорта. Иглы с маленьким диаметром проникают под кожу на ту глубину, где у человека присутствуют жировые слои, от которых хотелось бы избавиться. 

После введения компоненты липолитика расщепляют жир, после чего жировые клетки попадают в кровоток и выводятся из организма естественным образом.

В местах введения иглы возможно появление небольших гематом, которые в скорости исчезают. После процедуры, участки, где сделаны инъекции, обрабатываются успокоительным кремом.

Эффективность и долгосрочность результатов

Полноценный курс липолитиков гарантирует уменьшение объема на 4-6 сантиметров. Кроме того, препараты положительно сказываются на общем самочувствии, повышают иммунитет, улучшают кровообращение.

Липолитики сжигают жир, но не укрепляют мышцы. Совмещение процедуры липолиза с другими методами борьбы с жировыми отложениями повысят эффективность процедуры во много раз!

Процедуры, усиливающие результат во время курса инъекционного липолиза:


Микротоковая терапия Bio-Ultimate Gold:

нормализует клеточной метаболизм, уменьшит отечность
улучшит крово- и лимфообращения
улучшит цвет и структуру кожи
повысит тонус мышц.

Противопоказания

Инъекционный липолиз противопоказан пациентам, которые страдают лейкемией, диабетом, варикозом, имеют чувствительность к компонентам препарата, заболеваниями почек и печени, другими заболеваниями. Процедура противопоказана во время беременности и лактации. 

Запись на процедуру

В Центре международной косметологии «Би Лучче» вы можете получить консультацию у косметологов дерматологов высшей категории, пройти курс инъекций липолитиками для похудения тела и лица препаратом Revital Celluform.

Цена на инъекции липолитиками и количество процедур рассчитываются индивидуально для каждого клиента и зависит от количества препарата на объем обрабатываемой области и желаемого результата. Кроме того, каждый пациент сможет получить рекомендации относительно профилактических мер, позволяющих сохранить красоту и здоровье надолго. 

Записаться на курс инъекций липолитиками в Новосибирске в Центр международной косметологии «Би Лучче» можно по телефону (383) 388-98-88 или заполнив форму на нашем сайте.

Отзывы наших пациентов

Лучшие липолитики для лица — отзывы, фото до и после, эффект прямых и не прямых липолитиков

Рекомендации после процедуры

Продукты расщепления жировых клеток выводятся из организма через лимфо- и кровоток, поэтому во время курса процедур соблюдают питьевой режим — потребляют не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Лимфодренажный массаж помогает вывести продукты распада жировых клеток, но проводить его можно тогда, когда ткани восстановятся после процедуры — через 2-3 недели после сеанса.

Екатерина Имшеницкая

Липотерапия даёт результат только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками. Вредные привычки и гиподинамия вернут жир на место за счёт увеличения в объёмах оставшихся адипоцитов.

Что нельзя делать после липолитиков в лицо

Инъекционная липотерапия — агрессивная процедура, при которой стрессовое действие активных препаратов на клетки сочетается с травмированием кожного покрова. Пациент должен соблюдать ограничения после процедуры, чтобы не получить осложнений:

  1. Не есть 2-3 часа после сеанса.
  2. Не принимать ванную сутки после процедуры.
  3. Не пить алкоголь до 10 дней, и хотя бы на 6-8 часов отказаться от курения.
  4. Не умываться горячей водой.
  5. Не трогать лицо руками 2-3 дня, не пользоваться декоративной косметикой.
  6. Не заниматься спортом 3-4 дня, чтобы не спровоцировать развитие отёков.
  7. Не посещать бассейн, пляж, солярий, сауну 7-10 дней.

Сколько держится эффект

Результат липолитических инъекций сохраняется долго, если вести здоровый образ жизни. Косметологи рекомендуют проводить поддерживающие курсы инъекций раз в полгода.

Как снять отёк после липолитика

Отёки — закономерное явление интралипотерапии. Время их рассасывания зависит от индивидуальных особенностей пациента и составляет от 2-3 дней до 1 месяца. Средства, которые помогают снять отёки:

  1. Холодные компрессы.
  2. Кремы и мази с рассасывающим эффектом: «Троксевазин», «Лиотон» и т. п.
  3. Массаж — ручной или аппаратный.
  4. RF-лифтинг, озонотерапия.

Обзор лучших липолитиков с ценами

Прямые липолитики дают результат за 2-5 процедур, непрямые — за 3-15.

Dermaheal LL

Средство Dermaheal LL Lipolytic Solution содержит липолитики прямого и непрямого действия и фактор роста — пептидный комплекс, который регулирует деление клеток эпидермиса и влияет на синтез коллагена. Этот «архитектор кожи» замедляет процесс старения, а также уменьшает проявления пигментации.

Препарат используют для коррекции формы носа, овала лица и удаления «вдовьего горбика» — нароста на границе спины и шеи.

Производство: Южная Корея.

Super V-Line Sol

Super V-Line Sol — препарат на основе непрямых липолитиков. В состав входят экстракт конского каштана, L-карнитин, тирозин и др. Применяется в области щёк, под глазами и в зоне скул, для устранения второго подбородка.

Производство: Южная Корея.

Lipo Lab V-Line

Непрямой липолитик из растительных экстрактов, пептидов и ниацинамида применяется для лифтинга кожи и устранения брылей, носогубных складок и второго подбородка.

Производство: Южная Корея.

Light fit

Light fit состоит из растительных экстрактов и относится к непрямым липолитикам. Его применяют в деликатных областях, т. к. инъекции с ним безболезненны — в области глаз и скул.

Производство: Южная Корея.

Aqualyx

Прямой липолитик, на основе дезоксихолата натрия и полимера галактозы, зарегистрировн Росздравнадзором, что подтверждает его безопасность. Он устраняет до 35% жировых отложений без повреждений кожи и мышц.

Производство: Италия.

PBSerum

Активное вещество PBSerum — Липаза PB 500. Этот непрямой липолитик без гормон-чувствительности стимулирует расщепление триглицеридов и замедляет адипогенез.

Препарат вводится на глубину от 13 до 25 мм, в зависимости от толщины жировой складки.

Производство: Испания.

MESOPHARM

Компания MESOPHARM выпускает серию прямых и непрямых липолитиков. Для лица применяют Estetic Form «Lipo Stop» formula. Это средство непрямого действия на основе кофеина, L-карнитина и флавонола.

Производство: Италия-Россия.

Mesosculpt

MESOSCULPT™ C71 — липомодулятор последнего поколения со специфическим действием. Он стимулирует преобразование белых жировых клеток в полезный жир — источник энергии для жизнедеятельности организма. Гиалуроновая кислота, аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс дают эффект лифтинга и увлажнения кожи.

Производство: США-Корея.

Vektor

Leistern Vector состоит из кофеина, L-карнитина и сосудистодренирующих веществ. Он расщепляет триглицериды без разрушения жировых клеток, даёт лимфодренажный эффект. Препарат назначают для выравнивания и подтяжки кожи при деформационном типе старения.

Производство: Германия.

Фото До и После

Отзывы

Пациенты оценивают липотерапию лица в 4 балла из 5.

Мне понравилось, что липолитики убирают складки и провисания без эффекта «натянутого лица», как при биоревитализации. Минус в том, что это больно, и нужно соблюдать ограничения по питанию.

Кристина

Клиент, Москва

Хотела «худое лицо», а получила ассиметрию и потливость. Повторять процедуру не буду.

Людмила

Клиент, Казань

Липолитики — больная процедура, но мне она подтянула щёки и убрала второй подбородок. Эффект поддерживаю лимфодренажным массажем и ревитоникой.

Анна

Клиент, Санкт-Петербург

Заключение

Интралипотерапия как метод безоперационной контурной пластики лица доступна пациентам и даёт хороший результат. Здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек продлевают её результат на всю жизнь. Но не стоит практиковать эту методику в домашних условиях — нарушение дозировки и техники введения липолитиков приводят к осложнениям и эстетическим деформациям лица.

Другие статьи

Липолитики – уколы для похудения

Уколы липолитики при инъекционном введении в проблемные зоны активно расщепляют жировые отложения и способствуют их естественному выведению из организма. Так или иначе, с проблемой лишних килограммов и сантиметров сталкиваются даже те, чья фигура близка к идеалу: ни изнуряющие диеты, ни занятия в спортзале не могут избавить наш организм от так называемых жировых ловушек. Они представляют собой локальные подкожно-жировые отложения, формирующие характерные выпуклости в различных частях тела.

Жировые ловушки способны испортить очертания даже идеального силуэта: локализуясь в области шеи, подбородка, предплечий, живота, бедер и коленей, они практически не поддаются воздействию традиционных методов коррекции фигуры. При этом соотношение роста и веса, а также количество мышечной массы человека вполне может иметь нормальные показатели. Одним из самых эффективных способов избавиться от локальных отложений в такой ситуации становятся жиросжигатели. Данные уколы для похудения применяются для коррекции следующих зон:

  • веки
  • область шеи и второго подбородка
  • живот
  • ягодицы
  • внешняя и внутренняя поверхность бедер
  • бока
  • плечи и предплечья
  • область суставов
  • зона над коленями

Нельзя не отметить, что препараты липолитики для похудения эффективны и против целлюлита – эстетического недостатка, вызванного нарушением обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и застоем лимфы.

Липолитики для лица

Косметические липолитические уколы для лица применяются при следующих показаниях:

  • неровный овал лица
  • появление второго подбородка
  • дефекты области носа
  • избыточные жировые отложения на щеках
  • жировые скопления в районе глаз

Липолитик вводится в подкожную клетчатку с помощью тончайших атравматичных игл. Глубина уколов определяется индивидуально, она зависит от типа кожи пациента и от того, какая часть лица корректируется. Длительность процедуры составляет около 20 минут.

Липолитики в подбородок

Наиболее эффективными препаратами, выступающими липолитиками при коррекции подбородка, являются коктейли, чье действие основано на преобразовании жировых отложений в эмульсию, легко выводимую из организма, а так же коктейли из витаминов и аминокислот, обеспечивающие двойной эффект: жиросжигание и омоложение кожи.

Расщепление жира с помощью данных препаратов осуществляется за несколько процедур. Все зависит от объемов, которые необходимо убрать, с одними можно справится уже с 2-х сеансов, а некоторые требуют от 5 посещений косметолога.

Липолитики в щёки

Область щёк на лице наиболее подвержена старению и скоплению лишних жиров. Однако липолитические процедуры не всегда быстро и эффективно удаляют все проблемные жировые отложения. Иногда для этих целей используются не липотики, а контурную пластику, которая меняет визуально очертания лица, делая его стройнее и скульптурнее.

Липолитики для живота

Для коррекции жировых отложений живота используется локальная мезотерапия — введение липолитических препаратов в конкретные проблемные зоны. Вместе с борьбой с лишними жирами, процедура помогает разгладить линии живота, убрать целлюлит и растяжки, повысить тонус кожи и вернуть ей эластичность. Эффект похудения от косметических инъекций в живот проявляется уже через 1 неделю после первого сеанса мезотерапии. Во время лечения не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, ходить в баню и посещать солярий.

Описание метода и его преимуществ

Механизм действия всех уколов-липолитиков одинаков: после введения препаратов в соответствующей зоне активизируется процесс липолиза – распада жиров на жирные кислоты и другие элементы. Для того чтобы продукты распада не вернулись в свое первоначальное состояние, в составе уколов для похудения есть вещества, стимулирующие процесс выведения составляющих жировых отложений с помощью кровеносной и лимфатической системы, а также активизирующие микроциркуляцию крови конкретного участка тела. Таким образом, жиросжигатели для похудения оказывают разнонаправленное воздействие:

  • ускоряют обменные процессы в тканях
  • восстанавливают липидный обмен в корректируемой зоне
  • активно расщепляют жиры на безопасные вещества, выводящиеся из организма естественным путем
  • регулируют метаболизм
  • нормализуют кровообращение и лимфоток

Однако уколы для похудения отлично справляются с жировыми ловушками и на данных участках тела, позволяя женщинам без труда усовершенствовать силуэт и овал лица. Кроме того, к достоинствам липолитиков относятся следующие:

  • Возможность коррекции конкретной проблемной зоны. Инъекции липолитиков позволяют уменьшить объемы именно там, где это необходимо.
  • Мгновенный результат. Эффект от использования жиросжигателей заметен через 2 недели после введения: сначала после процедуры возможен отек, а после того как он сходит, объемы в корректируемой области уменьшаются на несколько сантиметров по сравнению с теми, которые были до процедуры.
  • Период реабилитации минимален. Сама процедура введения уколов для похудения занимает менее часа. В течение 1-2 недель возможна отечность и синячки, поэтому не стоит планировать посещение пляжа 2 недели после процедуры. В течение недели после процедуры рекомендуется носить утягивающее белье для усиления эффективности.
  • Пролонгированный эффект. Разрушенные жировые отложения не возвращаются в течение длительного времени.

Описание процедуры

В косметологической клинике «Ego Estetic®» г. Краснодара липолитики для тела и лица применяются только после консультации с врачом — дерматокосметологом и сбора подробного анамнеза, призванного исключить возможные противопоказания к проведению процедуры и выявить индивидуальные особенности организма пациента. Кроме того, во время первичного приема врач осуществляет замеры объемов тела пациента и определяет наиболее проблемные зоны силуэта, нуждающиеся в коррекции. Самостоятельно пациент, как правило, легко может оценить результаты по тому, как сидят на нем или на ней узкие до этого брюки.

Видео Липолитики:

Уколы для похудения, именуемые жиросжигателями, не требуют никакой специальной подготовки. Препарат вводится тонкой атравматичной иглой в подкожно-жировую клетчатку и это не доставляет болезненных ощущений, так как нервные клетки не имеют нервных окончаний.

После процедуры пациенту рекомендуется надеть утягивающее белье и пить в течение недели как минимум на 500 мл больше воды в сутки, чем обычно. Вода облегчит вывод расщепленного жира из организма. В первую неделю после применения липолитиков косметологи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок, принятия горячих ванн, а также от посещения солярия и бани.

Противопоказания

  • Беременность или лактация
  • Локальная или системная инфекция в период проведения процедур
  • Психические расстройства, неспособность понять протокол процедуры или «Информированное согласие»
  • Нарушение свертываемости крови
  • Аутоиммунные заболевания
  • Нарушение кровообращения в конечностях
  • Хронические или острые заболевания печени
  • Почечная недостаточность
  • Ожирение (ИМТ > 30)
  • Диабет I типа
  • Декомпрессированный диабет II типа
  • Болезни сердца
  • Аллергические реакции на лидокаин и его производные, атопия или сильные аллергические реакции

Видео Липолитики:

Побочные явления

  • Жжение (кратковременно сразу после процедуры)
  • Зуд (кратковременно)
  • Покраснение (несколько часов)
  • Жар в области инъекции (несколько часов)
  • Отеки (несколько дней)
  • Гематомы (несколько дней)
  • В редких случаях в первые дни после инъекций может возникнуть неровный контур поверхности кожи, который в течении 10-15 дней проходит самостоятельно

Липолитики цены
Липолитики отзывы


липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций). Где купить липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы? Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Худеем вместе с Lipolytic 37.5 ⇙ . Это означает, что Lipolityc является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом, а главное он подходит для похудения как девушкам, так и мужчинам. Липолитики отзывы отзывы — Хорошее средство для похудения — Здравствуйте, уважаемые мужчины и женщины . Липолитики отзывы. Как избавиться от малярных мешков на скулах и под глазами. Новый препарат PBSerum. Липолитики для похудения — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. . Уколы липолитиков для меня стали едва не единственным шансом похудеть. Я перепробовала множество диет, процедур, но все они давали кратковременный результат и вес быстро. Оценки и отзывы покупателей, которые заказали Жиросжигатель Hardlabz «Lipoliz», 90 капсул в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам правильный выбор. . Прочитав отзывы и я решилась на покупку. Процедуры различных уколов красоты — уже такая обыденность для многих красоток. Цены падают, мастеров становится все больше, так и липолиз теперь стал доступен и с массой положительных отзывов. На что я конечно купилась. чудеса липолиза. Выбрала опытного мастера по многочисленным советам. Lipolytic 37.5 капсулы: отзывы о жиросжигателе. . Lypolitic 37.5 в виде капсул — весьма эффективный препарат для похудения. В одной упаковке содержится 60 капсул, этого хватает в среднем на месяц. Липолитики – это препараты, которые помогают бороться с жировыми отложениями. Процедура проводится инъекционным способом на разных зонах тела, включая лицо. Согласно отзывам и фото до и после процедуры, при соблюдении методики можно. Как это связанно с похудением? При ускоренном снижении жировой массы организм теряет запасы коллагена . Йохимбин – это вещество растительного происхождения, применяющееся спортсменами для похудения, сушки мышц, повышения либидо. Йохимбин обладает ярко выраженным липолитическим действием. Колола разные липолитики (фосфатидилхолин,триак, йохимбин), больше всего результат понравился от фосфатидилхолина. Ощущения довольно болезнены не столько во время процедуры,как после нее, синяки появляются в местах уколов. Но так и должно быть. За 8 процедур ушло 7 кг. Просто был живот. Начала делать этот липолитик в апреле. делала 1 раз в 2 недели. . Хочу поделиться отзывом об этом препарате для уменьшения жира. Попробовала этот препарат, никакого эффекта не было после, в результате выброшенные деньги на ветер и никакого толку. Не знаю почему они. Читать весь отзыв Отзыв. Липолитики для похудения. 12 марта 2017, 12:52. Отзывы. . Я в прошлом году себе колола зонально липолитики. И не жалею ни на секунду. У меня есть 2 проблемы: 1. После кесарева сечения не аккуратный шрам разделил живот пополам. Слева живот немного свисает, а справа плоский. И вторая беда. Липолитики для похудения – инновационный, безопасный метод коррекции веса. . Использование липолитиков для похудения – современный подход к похудению, возможность быстро откорректировать недостатки фигуры.
http://www.31-master.ru/articles/137695-salaty-dlja-pohudenija.html
http://www.artpiter.spb.ru/forum/thread132933.html#133257
https://360karta.ru/articles/60649-tabletki-dlja-keto-diety-v-lobne.html
https://prosto-life.ru/posts/122770-miaozi-kapsuly-dlja-pohudenija-kupit-v-moskve.html
http://ecosmile.ru/posts/114957-slim-stail-kapsuly-dlja-pohudenija.html
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы.
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Во время кето-диеты всегда лучше скептически относиться к продуктам с мальтитолом. . Список включает сорбит, лацит, глицерин и изомальт — все из-за их влияния на уровень сахара в крови. Очень хорошо подходит для кето-диеты. Лучше использовать в жидком виде. 2. АЛЛЮЛОЗА — это моносахарид, встречающийся в . 4. ДРУГИЕ САХАРОСПИРТЫ — сорбитол, лактитол, глицерол и изомальт, все они повышают сахар в крови. Это все мы избегаем на кето. Камрады, а подскажите, кто в курсе — на кето такой сахзам, как Изомальт(-ит), в каком количестве можно использовать? А сорбит? Просто на последних неделях настолько дико на сладкое тянет, что просто крышу рвет. Соблюдение кетогенной диеты предполагает сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крахмал, десерты и другие переработанные… Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски . На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах. Изомальт . На кето-диете можно употреблять в пищу один вид сахарного спирта, а именно эритритол (эритрит) . Кола зеро на кето-диете. Для кето-рациона не подходят любые газированные напитки, поскольку в них полно углеводов и сахара. Читмил на кето диете. Я иногда читаю горе кетозников. Горе кетозник – это тот, кто мало смыслит в кето, либо не смыслит вообще и просто переписывают чужие статьи добавляя отсебятины. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. На кето диете нужно избегать углеводов, в том числе сахар. Новичку на кето лучше не употреблять и сахарозаменители тоже. . В крайнем случае на кето диете допускается использовать натуральные сахарозаменители из листьев стевии или. Большинство людей, которые начинают кето-диету, имеют сильную зависимость от сахара, но она проходит через несколько недель. Даже опытный лоукарбер скажет вам, что не испытывает никакой тяги к сладкому,но иногда искушение настолько велико что очень сложно отказаться. Вот где помогут подсластители. Изомальт – это сахароспирт, другой класс веществ, насколько я понимаю. . Но почему же сайты, пропагандирующие низко-углеводную диету так открещиваются . Ненене, Самуил, изомальт – не сахароспирт, извините. По большому счёту это короткоцепочечный крахмал или гликоген, то есть полимер глюкозы. Кето-диета требует правильный подход Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля неточностей приходится на рацион. Неправильно сформированное меню снижает эффективность дие Читать далее. Кето диета – это эстетика простоты и аскетичности. С утра три яйца на топленом масле пожарил, кофе со сливками – кокосовыми или простыми – запил, до вечера сытый ходишь. На обедоужин приготовил кусок мяса/рыбы/печени. Продукты, составляющие основу кето-диеты. Напомню, что кетогенная диета подразумевает 2 простых правила: 1) 65-80% калорий поступает из жиров 2) <10% калорий — из углеводов. Углеводы. Быстрым”, простым” углеводам в этой диете вообще не место (как, по-хорошему, и в любой другой). Для воскресного чтива хочу вам предложить три отличных статьи Лунден Илоны, создателя авторской космецевтики Lundenilona и просто потрясающей девушки. Илона много пишет о красоте. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует.

можно ли похудеть с помощью липолитиков?

Врач-косметолог Юлия Лекомцева рассказала, что такое липолитики, какой промежуток времени должен пройти между инъекциями и что чувствует пациент во время процедуры.

Юлия Лекомцева
Врач-косметолог Frau Klinik

Ликбез

Липолитики – препараты, которые вводятся под кожу на глубину 6-12 мм и «сжигают» жировые клетки. Как правило, инъекции практически безболезненны – можно обойтись без анестезии. Образовавшиеся продукты распада выводятся через кровеносную и лимфатическую системы.

После введения препарата возможно:

* Кратковременное жжение

* Зуд в области инъекции

* Покраснение в зоне введения (несколько часов)

* Чувство жара в зоне инъекции (несколько часов)

* Отечность в области инъекции (несколько дней)

* Гематомы в месте инъекции (несколько дней)

* В редких случаях возможно временное появление неровного контура кожи.

И все это не повод для паники! Если нет аллергической реакции, неприятная симптоматика быстро проходит. Инъекции липолитиков обычно хорошо переносятся пациентами, но в некоторых случаях от них стоит отказаться.

Противопоказания к процедуре:

* Беременность, период лактации

* Инфекционные заболевания

* Психические расстройства

* Нарушение свертываемости крови

* Аутоиммунные заболевания

* Нарушения кровообращения в конечностях

* Заболевания печени

* Почечная недостаточность

* Ожирение (при индексе массы тела более 30)

* Сахарный диабет I типа

* Декомпенсированный сахарный диабет II типа

* Заболевания сердца

* Аллергические реакции на лидокаин и его производные.

Количество процедур и реабилитационный период

 

Интервал между инъекциями может составлять от 2 до 4 недель. Курс подбирается  индивидуально. Все зависит от количества жировых отложений. Профилактические инъекции после окончания курса не требуются. Для достижения более быстрого и стойкого результата рекомендуется совмещать инъекции липолитиков с ручными или аппаратными массажем, обертываниями, термо- и радиочастотным воздействием на проблемную зону.

Кроме того, пациенту необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

* Временно ограничить посещение бани, сауны, бассейна

* Отказаться от алкоголя

* Исключить из рациона жирные, острые, соленые продукты

* На неделю отказаться от занятий в тренажерном зале

* На протяжении всего курса употреблять не менее 2-х литров негазированной воды.

Виды липолитиков

В каждой методике всегда есть свои нюансы. Инъекции липолитиков тоже могут быть разными – отличаются по принципу действия и зонам введения.

Есть прямые и непрямые липолитики. Непрямые применяются при работе с лицом.

Прямые не вводятся в лицевую зону – подобные растворы приводят к разрушению мембраны и гибели жировой клетки. После чего эмульгированый жир постепенно выводится лимфатической системой. Для лица (брыли, щеки, второй подбородок) это слишком агрессивно. Если есть большой объем жировой ткани, лучше использовать аппаратные методики (Кулскалптинг, Альтера) и сочетать их с введением липолитиков непрямого действия.

Препараты дренажного ряда (непрямые липолитики) «заставляют» адипоциты  отдать жир, но не разрушают клетки. Они также убирают лишнюю воду, которую накапливает жировая ткань, – отсюда и объемы в проблемных зонах. Выражаясь простым языком, непрямые липолитики препятствуют застою жидкости, улучшая микроциркуляцию и трофику тканей.

При работе с жировыми отложениями на лице важно учитывать возраст пациента и способность кожи к сокращению, чтобы избежать обвисания кожи.

Работая с жировыми отложениями на теле, можно использовать и прямые, и непрямые липолитики. Но пациенты должны понимать: это не способ снизить вес.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и регулярно ходить в тренажерный зал (домашние видеотренировки смотрите тут). Липолитики позволяют решить вопрос локальных жировых отложений, улучшить состояние кожи и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

Продукты, мешающие похудеть, ищите здесь.

И последнее. Липолитики дают достаточно стойкий результат, если пациент ведет здоровый образ жизни. Да, разрушенные клетки уже не восстановятся, но никто не запрещает имеющимся накапливать жир (в случае если пациент пустится во все тяжкие). То, насколько стойким будет эффект, зависит и от пациента. 

Отдельно хочется остановиться на качестве применяемых препаратов. Сертифицированных липолитиков не так много, и стоят они достаточно дорого. Выбирайте надежные клиники и грамотных специалистов.

Липолитики для похудения в живот, нос, для лица

Мезотерапия и липолитики

  • Омолаживающий мезококтейль – лицо

    2800 1960 руб

  • Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея

    3400 2380 руб

  • Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея, декольте

    3700 2590 руб

  • Омолаживающий мезококтейль – волосистая часть головы

    3300 2310 руб

  • Коррекция второго подбородка

    2500 руб

  • Липолитическая терапия 5 мл

    2500 руб

  • Липолитическая терапия 10 мл

    4000 руб

  • Липолитическая терапия 15 мл

    5500 руб

  • Липолитическая терапия 20 мл

    6500 руб

  • МЭЛСМОН 2 мл (Япония)

    4500 руб

  • МЭЛСМОН 4 мл (Япония)

    6500 руб

Описание

Липолитические препараты содержат активные компоненты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выведение продуктов распада. Курс липолитической терапии возможно применять не только в области лица, но и в области живота, бедер, рук, ног, ягодиц. Курс может состоять из 1-4 процедур, или быть более длительным. Для более интенсивного липолитического эффекта часто используют комбинацию с массажем и косметическими процедурами. Продолжительность и интенсивность лечения устанавливается врачом и может быть скорректирована в процессе.

Акция на мезотерапию

до 30 июня 2021

Скидка 30% на мезотерапию лица, шеи, декольте, рук, головы. Акция ограничена по времени до 30 июня.

Показания к использованию липолитиков

  • наличие второго подбородка;
  • жировые отложения в области шеи;
  • объемные запасы жира в области живота;
  • лишние сантиметры в области бедер и ягодиц;
  • наличие целлюлита;
  • излишние жировые отложения на руках;
  • коррекция фигуры после значительного похудения;
  • в качестве дополнительной косметологической процедуры при подтяжке шеи и лица.

Фотографии нашей косметологии

Преимущества применения липолитиков

  • 1. Локальное воздействие именно в тех местах, где это необходимо.
  • 2. Возможность комбинировать липолитические препараты с мезотерапией.
  • 3. Заметный результат уже после первых процедур.
  • 4. Улучшение состояния кожи, избавление от выраженного целлюлита.

Липолитики для похудения: возможно ли это

Профессиональное применение липолитиков очень эффективно: жировой слой уменьшается примерно на 5-6 см, однако подход к похудению должен быть комплексным. Инъекции с липолитическими препаратами — прекрасная альтернатива процедуре липосакции, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство исключено по ряду причин.

Липолитики для похудения помогают нейтрализовать жировые отложения в местах, в которых сложно использовать другие методы (например, липолитики в живот). Даже стройные женщины часто страдают от наличия жировых отложений в области живота.

Именно зона живота является проблемной с точки зрения коррекции. Липолитики в живот – отличный метод коррекции, который должен сочетаться с другими косметическими и общетонизирующими процедурами, массажем и физической нагрузкой. Анализ результатов показывает, что оптимальный эффект достигается, если используются комбинированные методы лечения.

Пример действия липолитиков

Виды липолитиков

Препараты для липотерапии делятся на две основные группы. Прямые липолитики – биологически активные вещества на основе лецитина, который способен в непрерывном режиме расщеплять жировые клетки, не провоцируя при этом аллергических реакций. Такие препараты лучше всего подходят для борьбы с большим количеством жира. Вторая группа – непрямые липолитики на основе кофе, артишоков и других натуральных ингредиентов. Они помогают убрать невыраженные жировые отложения и вывести из организма токсины и шлаки. Непрямые липолитики больше подходят для устранения косметических несовершенств: дряблости, неровности кожи, растяжек.

Инъекционный липолиз: этапы проведения

  • 1. Подготовительный этап. Косметолог собирает анамнез пациента, уточняет особенности питания, образа жизни, привычки. Обязательно выясняет как давно испортилась фигура. Врач рассказывает, как действуют липолитики, а также предупреждает о возможных реакциях. Назначается дозировка препаратов и отмечается зона уколов.
  • 2. Дезинфекция области вмешательства и непосредственное введение инъекций, содержащих липолитические препараты. Процедура может быть болезненной, поэтому допускается использование местной анастезии: крем или гель с обезболивающим эффектом, а также добавление анастетика в липолитическую инъекцию. Липолитический коктейль вводится в подкожный слой с помощью микроиглы на глубину до 1,5 см. Средняя продолжительность процедуры — около 20 минут. Обычно процедура переносится пациентами легко и не вызывает осложнений.
  • 3. Заключительный этап. После введения липолитиков на кожу наносится успокаивающий крем. Пациенту рекомендуют получасовой отдых и обильное питье для активного расщепления жиров.

Липолитики для лица

Современная косметология успешно использует липотерапию для устранения эстетических несовершенств лица. Липолитики для лица – чудесное средство, помогающее изменить внешность в лучшую сторону. Липолитики в щеки помогают избавиться от лишней жировой ткани и «подчеркнуть» скулы, улучшить микроциркуляцию, увеличить отток лимфы. Все это улучшает цвет лица и повышает тонус кожи.

Липотерапия для подбородка направлена на коррекцию овала и подтяжку лица. Липолитики в нос – процедура, благодаря которой меняется форма носа: он приобретает четкие контуры, выравнивается рельеф, исчезает бугристость.

«Клиника ЦЕЛЬСИУМ» предлагает своим клиентам курс липолитиков по доступной цене от профессиональных и опытных косметологов. Липотерапия – безопасное и эффективное средство для коррекции фигуры, улучшения состояния кожи и моделирования лица.

Специалисты по направлению

Ответы на частые вопросы от пациентов

Прочие услуги

Инъекционный липолиз | Нехирургическое сжигание жира

Инъекционный липолиз химически уменьшает количество жировых клеток вокруг места инъекции. Химическое вещество, называемое дезоксихолевой кислотой, приводит к разрушению и гибели жировых клеток. В настоящее время он одобрен FDA для лечения области под подбородком с целью устранения так называемого «двойного подбородка». Общеизвестный тип инъекционного липолиза — Kybella .

Причины, по которым пациенты хотят инъекционный липолиз

Нехирургические кандидаты и пациенты, заинтересованные в нехирургическом подходе к уменьшению жира под подбородком, могут быть заинтересованы в инъекционном липолизе.

Кто не подходит для инъекционного липолиза?

Пациенты с дряблой кожей или плохим тонусом могут не подходить для процедуры.

Требуется ли анестезия для инъекционного липолиза?

Эту процедуру можно проводить под местной анестезией, которая вводится в обрабатываемую область под подбородком.

Процедура инъекционного липолиза

После введения местной анестезии вводится точное количество лекарства в виде сетки, которая была предварительно нанесена на кожу под подбородком.Лекарство вводится в виде однократного курса лечения.

Каковы риски инъекционного липолиза?

Осложнения возникают редко и включают повреждение нервов, которое может привести к неровной улыбке. В редких случаях пациенты также сообщали о затруднении глотания после процедуры.

Восстановление после инъекционного липолиза

Нет простоев, но пациенты могут испытывать отек, синяки, боль, покраснение и ощущать твердые участки, которые обычно со временем смягчаются.Снижение жировых отложений обычно заметно к восьми неделям.

Каковы результаты инъекционного липолиза?

Большинство пациентов проходят как минимум два курса лечения с интервалом от 4 до 6 недель, что является типичной продолжительностью отека. Пациенты могут пройти до шести процедур на область под подбородком. Ваш пластический хирург может разработать план, который наилучшим образом соответствует вашей индивидуальной анатомии. В период отека эта область может выглядеть более полной, чем до лечения, но по мере того, как жировые клетки разрушаются и воспаление спадает, большинство пациентов видят результаты через 6-8 недель после лечения.Если пациент не набирает вес, результаты должны быть долгосрочными.

Далее: Радиочастотный липолиз

Систематический обзор литературы и нашего опыта применения комбинации фосфатидилхолина и дезоксихолата в течение 14 лет у 1269 пациентов индийского и юго-восточного азиатского происхождения

J Cutan Aesthet Surg.Октябрь-декабрь 2018 г .; 11 (4): 222–228.

Мохан К. Томас

Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия

Джеймс А. Д’Силва

Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия

Атиеш Дж. Бороле

Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия

Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия

Адрес для корреспонденции: Dr.Мохан К. Томас, Институт косметической хирургии, 8-й этаж, Mangal Murti CHS, Linking Road, Above Vero Moda, Santacruz (W), Mumbai 400054, Maharashtra, India. Электронная почта: moc.liamg@samohtnahomrd Авторские права: © 2019 Журнал кожной и эстетической хирургии

Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим делать ремиксы , настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.

Реферат

Справочная информация:

Инъекции фосфатидилхолина и дезоксихолата (PC – DC) используются в качестве нехирургической альтернативы липосакции. DC как компонент липолиза недавно был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Цель:

PC и DC независимо использовались в липолизе. Настоящим мы представляем систематический обзор литературы по инъекционному липолизу и делимся нашим опытом использования ДК в сочетании с ПК для инъекционного липолиза.Мы ретроспективно оценили эффекты лечения PC – DC в разных возрастных группах, для обоих полов и в разных целевых областях.

Материалы и методы:

Это исследование длилось более 14 лет, в котором 1269 пациентов разного возраста и пола лечились инъекционным липолизом с комбинацией PC – DC. Инъекция коктейля PC-DC вводилась всем пациентам в среднем в течение четырех сеансов каждые 4 недели, а результаты оценивались через 8 недель после последнего сеанса.

Результаты:

Эффект был лучше всего оценен на лице (скуловой, челюстной и подподбородочной областях) и плече, тогда как средний эффект наблюдался на бедрах и вокруг колен.Мы также использовали липолиз в качестве основного метода, а также в качестве ретуши после липосакции. Результаты лучше оцениваются при первичном липолизе. Необходимость повторных сеансов (1-2 сеанса) липолиза и количественная оценка результатов на последующих сеансах показывают, что максимальное улучшение достигается на первом сеансе.

Заключение:

Коктейль PC – DC, используемый для липолиза в качестве местного применения, эффективен для уменьшения нежелательного жира. Он показывает большую эффективность при лечении локализованного жира, особенно на лице и валике бюстгальтера у женщин младшей возрастной группы (20–30 лет).

Ключевые слова: Контур тела, дезоксихолат, инъекционный липолиз, нехирургический, фосфатидилхолин Ключевые сообщения: 1. Инъекционный липолиз — это эффективный нехирургический вариант коррекции фигуры. 2. Правильный отбор пациентов и техника — основа успешных результатов. 3. Пациентам необходимо объяснить, что результаты будут незаметными и не такими драматичными, как после хирургической коррекции контуров тела. 4. Мы считаем, что этот метод, хотя и не является хирургическим, должен быть в арсенале всех пластических хирургов, дерматологов и косметологов, обученных как инвазивным, так и неинвазивным процедурам коррекции контуров тела.

ВВЕДЕНИЕ

Красивое тело — мечта каждого. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что ожирение является распространенной, недооцененной и игнорируемой проблемой общественного здравоохранения как в развитых, так и в развивающихся странах по всему миру. Согласно отчету ВОЗ о мировой статистике здравоохранения за 2012 год, каждый шестой взрослый в мире страдает ожирением. Избыточный вес — это предвестник ожирения. Удаление подкожного жира с помощью липосакции / инъекционного липолиза — это процедура коррекции фигуры, направленная на локализованные участки жира, которые не поддаются физическим упражнениям и диете.Липосакция для удаления подкожно-жировой клетчатки — самая распространенная процедура косметической хирургии. Однако липосакция — это хирургическая процедура, она дорогостоящая, часто требует общей анестезии и теоретически связана с опасными для жизни осложнениями. Обычными нехирургическими альтернативами липосакции являются криолиполиз, радиочастотная абляция, HIFU (сфокусированный ультразвук высокой интенсивности) и инъекционный липолиз. Использование липолитических препаратов для нехирургического уменьшения жировых отложений является распространенным методом в косметической медицине и применяется в виде поверхностного нанесения (кремы, гели и лосьоны) или посредством местных инъекций [1,2,3], особенно для клиентов, ищущих нехирургические альтернативы для областей, которые не поддаются традиционной липосакции.Недавнее одобрение дезоксихолата (DC) для инъекционного липолиза Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (USFDA) [4] сделало инъекционный липолиз одним из основных нехирургических методов коррекции контуров тела.

Растворение подкожно-жировой клетчатки с помощью инъекций липолитиков стало модным в странах Европы и Южной Америки с последних пяти десятилетий. Недавно препарат DC Kybella (Allergan USA, Inc., Irvine, CA 92612) получил одобрение USFDA для контурной обработки субментальной области.В нескольких исследованиях сообщалось об эффективности фосфатидилхолина (PC), DC, а также их комбинации с другими добавками, такими как l-карнитин, витамин E, коллагеназа, гиалуронидаза и изопротеренол. Все исследования показали обнадеживающие результаты среди кавказского населения. Мы используем смесь ПК и постоянного тока с 2004 года и обнаружили, что она одинаково эффективна и для клиентов из Индии, и для клиентов из Юго-Восточной Азии.

Первое зарегистрированное использование этого особого класса препаратов было для растворения атероматозных бляшек в системных артериях, а затем последовало дальнейшее использование для растворения тромбоэмболии легочной жировой ткани.Однако дозировка, используемая в таких приложениях, была относительно намного выше по сравнению с теми, которые мы используем в эстетических процедурах. [5] Maggiori [6] использовал ПК для проникновения в ксантелазмы, а бразильский дерматолог самостоятельно экспериментировал с местными инъекциями ПК для удаления мешков под глазами [7]. Однако из соображений безопасности использование в периокулярных областях больше не рекомендуется. Дальнейшие исследования по этому вопросу начались в Европе в 2001 году, а в 2003 году в Германии была основана компания «Сетевой липолиз» для всестороннего изучения научных основ инъекционного липолиза.С тех пор ПК и ДК использовались не по прямому назначению во всем мире для инъекционного липолиза.

Rotunda и др. [8] постулировали, что использование ПК, солюбилизированного в постоянном токе, дает лучшие результаты с меньшими побочными эффектами. Биохимически DC натрия представляет собой желчную соль, а PC представляет собой глицерофосфолипид. Биохимическая природа ПК — это глицерофосфолипид. Натрий DC является широко используемым детергентом и используется для солюбилизации ПК. Полученный коктейль обладает синергическим действием и проявляет липолитическое действие при введении в подкожно-жировую клетчатку.[9,10] Компаундированные препараты ПК в настоящее время широко продаются как минимально инвазивные альтернативы липосакции или как процедуры «ретуши» после липосакции. [11,12] Мы используем ПК, солюбилизированный в постоянном токе, в нашей практике с 2004 года. Настоящим мы представляем нашу методологию и результаты.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

В общей сложности с 2004 года 1269 пациентов прошли курс лечения с использованием комбинации PC – DC для липолиза. Возрастная группа варьировала от 18 до 55 лет. Соотношение мужчин и женщин было 245: 1024.Различные целевые области, которые подвергались лечению, включали лицо (область скуловой кости и линии челюсти), подподбородочную область, верхнюю часть рук, живот, спину (бюстгальтер), бока, бедра, область колен и икры. Из 1269 случаев 157 были ретушью после липосакции и 1112 — первичным инъекционным липолизом. Критерии включения в исследование включали клиентов, которые в первую очередь хотели нехирургический вариант потери дюйма как в первичных, так и во вторичных (ретуши) настройках. Критерии исключения включали сообщенную аллергию на яйца и / или сою, местные инфекции или проблемы с кожей, принимаемые антикоагулянты, пациенты с ослабленным иммунитетом, пациенты с гормональным дисбалансом (гипотиреоз и поликистозный синдром), а также беременность и кормление грудью.Пациенты с нереалистичными ожиданиями являются важным относительным противопоказанием к процедуре. После тщательного клинического обследования и документирования метрических данных областей, подлежащих лечению, пациентов фотографировали и сохраняли запись результатов лечения, а также побочных эффектов. Аналогичный протокол соблюдался для каждого сеанса лечения. Использовали комбинацию ПК / натрия DC (Dermastabilon), производимую Skin Tech Pharma Group, Испания. Этот 5-миллилитровый препарат содержит 250 мг ПК и 100 мг DC.Мы проводили процедуры под седативным действием, поскольку препараты местного действия не достигают желаемого обезболивания на той глубине, на которой действуют химические вещества. Также инъекция раствора для местной анестезии может изменить топографию и затруднить клиническую оценку. Для пациентов, которые утверждали, что они лучше переносят боль и не желают принимать седативные средства, мы использовали охлаждающие палочки и вибраторы во время процедуры. Места инъекций определялись специально разработанной сеткой [], которая обеспечивала адекватное разнесение инъекций и минимальное перекрытие предполагаемого конуса липолиза, обеспечивая более плавный переход в зону соседней инъекции.Количество, вводимое на одно место, на лице было примерно на 50% меньше, чем на любую другую часть тела, а количество, вводимое в каждой точке инъекции, было не более 0,3 см 3 . Максимальная использованная доза за один присест составляла 5 г. Глубина инъекций составила 10 мм в корпус и 5 мм в лицо. Мы соблюдали минимальный интервал в 4 недели между двумя последующими сеансами. Максимальный заметный эффект был достигнут у 80% пациентов к 10-м суткам; однако препарат продолжал действовать в течение 6–8 недель. Всех пациентов спрашивали об их степени удовлетворенности результатами лечения и были ли они очень удовлетворены, удовлетворены, достаточно удовлетворены или не удовлетворены.Удовлетворенность лечением оценивалась по визуальной аналоговой шкале (ВАШ) от 1 до 10. Клиническая фотография является обязательной в этом сценарии, так как результаты малозаметны, и пациенты лучше понимают разницу между изображениями до и после операции, а не в зеркале. . Окончательные измерения и фотографии были сделаны через 8 недель после последнего сеанса.

Изготовленная на заказ сетка для предоперационной маркировки для равномерного распределения препарата в подкожной плоскости

РЕЗУЛЬТАТЫ

Эффекты лучше всего проявляются на лице (скуловая, нижнечелюстная и подподбородочная области) [рисунки и] и руки , тогда как задние руки [] и области колен [] показывают средние результаты.Молодые девушки оценили результаты в области валика бюстгальтера [] лучше, чем на боках. Результаты лучше оцениваются при первичном липолизе. Необходимость повторных сеансов (1-2 сеанса) липолиза и количественная оценка результатов на последующих сеансах показывает, что максимальное улучшение достигается на первом сеансе. Ощущение покалывания присутствовало почти у всех пациентов в течение первых нескольких часов и у большинства из них уменьшалось к концу дня. Сообщалось также о локальных отеках в обработанных областях в течение 24–48 часов, которые хорошо контролировались с помощью одежды, на которую давили.Многие пациенты, особенно со светлой кожей, жаловались на покраснение в течение 1-2 дней после инъекций. Также часто наблюдались жалобы на холинергические симптомы, такие как диарея и недомогание, которые всегда наблюдались в первые 24 часа после лечения, особенно когда общая введенная доза превышала 3 г. Другие жалобы, такие как образование подкожных узелков, исчезли со временем. Случайная инъекция в мышцу вызывает мучительную боль из-за мионекроза, поэтому для инъекций мы рекомендуем технику защемления, как показано на рис.Большинство пациентов прошли лечение более чем в одной области тела, и по нашим наблюдениям пациенты, показавшие хорошие результаты в одной области, с большей вероятностью были удовлетворены лечением и в других регионах. Мы подвели итоги в.

(A) Изображение перед процедурой, показывающее выступающие жировые подушечки на скуле и челюсти. (B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение жировых подушечек на скуле и челюсти после четырех сеансов инъекционного липолиза

(A) Предварительное изображение, показывающее заметную подподбородочную жировую подушку (двойной подбородок).(B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение подподбородочной жировой подушечки (двойной подбородок) после четырех сеансов инъекционного липолиза

(A) Предварительное изображение, показывающее заметный валик бюстгальтера из-за избыточного накопления жира. (B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение размера рулона бюстгальтера после шести сеансов инъекционного липолиза

Изображение, показывающее технику защемления, чтобы обеспечить доставку лекарства в подкожную плоскость и избежать внутримышечных инъекций, которые могут быть чрезвычайно болезненными

(A) процедурное изображение, показывающее заметное скопление жира в области скулов и челюсти.(B) Постпроцедурное изображение, показывающее значительный липолитический результат после пяти сеансов инъекционного липолиза

(A) Предварительное изображение, показывающее руку с отметками для инъекционного липолиза. (B) После шести сеансов инъекционного липолиза руки, показывающего уменьшение жировых отложений на руке

(A) Предварительное изображение, показывающее колени и голени с умеренными скоплениями жира. (B) Постпроцедурное изображение после шести сеансов инъекционного липолиза

Таблица 1

Региональное распределение случаев среди пациентов мужского и женского пола с оценкой по шкале ВАШ удовлетворенности инъекционным липолизом комбинированным препаратом ПК и ДК

7 3 Боковые поверхности
Область Всего Пациенты женского пола Показатели ВАШ женщин> 5 Пациенты мужского пола Показатели ВАШ мужчин> 5
Живот 301 287 107 14
424 375 212 49 14
Подвеска 736 457 378 279 212 378 279 212
157 0 0
Бедро 110 68900 41 18 42 8
Челюсти 252 175 110 77 27
Верхние рычаги 169 167 21 167 21 167 21
Колено 83 83 0 0 0

ОБСУЖДЕНИЕ

Самым распространенным методом коррекции контуров тела была липосакция.В последнее время во всем мире появились сообщения о многих неинвазивных методах коррекции контуров тела, и было опубликовано множество отчетов о случаях заболевания. Следует понимать тот факт, что липосакция, как и липолиз с помощью инъекций, являются процедурами коррекции контуров тела и не являются лечением ожирения как таковой . Кроме того, липосакция — это одноразовая хирургическая процедура, тогда как инъекционный липолиз — это нехирургическая процедура, которая требует нескольких сеансов вместе с более длительной лаг-фазой, чтобы окончательный результат был очевиден.[13] Следует отметить, что инъекционный липолиз — это не то же самое, что мезотерапия, что является распространенным заблуждением. Мезотерапия включает внутрикожные инъекции, тогда как при инъекционном липолизе лекарства доставляются в подкожные ткани [14].

Соответственно, с 2004 года мы включили инъекционный липолиз в нашу практику. На протяжении многих лет мы получали воспроизводимые результаты, и наши пациенты остались довольны результатами. Об этом свидетельствует тот факт, что многие пациенты обращались к нам с просьбой исправить другие области и предпочитали делать инъекции, прежде чем рассматривать липосакцию.Напротив, пациенты, ранее перенесшие липосакцию некоторых других участков тела, жаловались на менее драматический и отсроченный эффект, достигнутый этим нехирургическим методом. Мы использовали инъекционный липолиз как единственную методику, а также как компонент мультимодального подхода к контурной пластике лица [15].

ПК представляет собой глицерофосфолипид, полученный из соевого лецитина искусственно. Биохимически ПК является наиболее важным мембранным липидом. Механизм действия ПК при лизисе подкожно-жировой клетчатки все еще остается предметом исследования.Было высказано предположение, что ПК стимулирует липазы и расщепляет триглицериды на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты метаболизируются в печени, а глицерин водорастворим. В ряде исследований упоминается, что ПК действует как химическое вещество, делающее липиды водорастворимыми. Тем самым он стимулирует липазы, заставляя триглицериды превращаться в жирные кислоты и глицерин. Натрий DC — это желчная соль, которая также используется в качестве лабораторного детергента и используется для солюбилизации ПК. Механизм действия DC, по-видимому, вызывает разрушение жировых клеток неспецифическим образом из-за его детергентного действия.И PC, и DC независимо использовались для инъекционного липолиза. Составной препарат, содержащий оба вещества, обладает синергическим действием, и было научно оценено и документально подтверждено, что при введении в жировой слой он вызывает вакуолизацию адипоцитов, приводящую к их разрушению, которые затем удаляются путем фагоцитоза. [16]

Идеальные случаи для инъекционного липолиза — это небольшие количества избыточного объема жира (до 500 мл). Результаты обнадеживают, если излишки жира легко сжимаются и имеют однородную структуру.Использование может быть экстраполировано на хорошо сформированные липомы и деформации после липосакции. Однако при солитарных липомах лучше всего хирургическое удаление. Липолиз с помощью инъекций также использовался для устранения остаточных жировых отложений после липосакции и избыточного поглощения жира после пересадки жира. В нашем исследовании были пациенты с аналогичными показаниями. У большинства пациентов были небольшие целевые участки жира, но они не поддерживали операцию. В исторической статье Franz Hasengschwandtner [17] из Австрии сделан вывод о том, что все пациенты, получавшие инъекции ПК, испытали эффект липолиза.Подобным образом у всех 1269 пациентов наблюдался эффект липолиза. Мы заметили, что при сравнении последовательных сеансов после второго сеанса существенной разницы не было. Следовательно, если было значительное улучшение на первом сеансе, то всегда была фаза задержки, когда снижение показателей присутствовало, но не было столь драматичным для пациента, чтобы оценить его визуально. Однако, когда мы сравнили результаты начального сеанса и окончательного сеанса, разница была заметна. Это открытие также наблюдалось Эль Камшуши и др. .[16] Таким образом, мы пришли к выводу, что все пациенты должны пройти несколько сеансов, поскольку результаты являются кумулятивными по своей природе и лучше всего оцениваются в конце лечения, а не между ними.

После инъекционного липолиза часто встречались жалобы на боль, отек, эритему и покалывание. Однако они были временными и обычно проходили через 2-3 дня после процедуры. О сильной боли сообщили 15 пациентов, которым случайно была сделана внутримышечная инъекция.Это контролировалось коротким курсом стероидов (скользящая доза), нестероидными противовоспалительными препаратами под пероральным антимикробным покрытием и отдыхом. Благодаря усовершенствованию техники и использованию техники щипка в более поздние годы мы не столкнулись с этим конкретным осложнением. Подкожные узелки встречались более чем в половине случаев. Научная основа подкожных узелков была изучена Саллесом и др. . [18], и они постулировали, что это следствие острого воспаления, при котором произошел адипоцитолиз, который зажил с фиброзом и микроскопическими рубцами.Пациенты должны быть хорошо информированы об этом конкретном побочном эффекте перед процедурой и быть уверенными в том, что он проходит в течение 3-4 недель. Мы рекомендовали массаж и терапию с использованием прижимной одежды в качестве активных мер для облегчения образования узелков и уменьшения их частоты. Клинические и ультразвуковые характеристики этих узлов были изучены, и сообщалось, что ПК и ДК при использовании в комбинации приводили к меньшему количеству узелков, которые менее болезненны и разрешаются быстрее, чем при использовании любого из них по отдельности.[19] Системные побочные эффекты инъекционного липолиза встречаются только тогда, когда он используется в более высоких дозах, как у пациентов, проходящих лечение в нескольких регионах одновременно. Сообщалось, что частота таких эффектов наблюдается, когда общая доза превышает 3 г. Системные побочные эффекты в основном представляют собой парасимпатические реакции, такие как тупая головная боль, тошнота, диарея и / или стеаторея. Обычно они возникают в течение первых 24 часов и исчезают при симптоматическом лечении через 2–3 дня [20]. Инъекционный липолиз — это процедура дневного ухода, поэтому мы рекомендуем информировать всех пациентов о возможности этих последствий, особенно если ожидается, что общая доза ПК превысит 3 г.

В нашей выборке пациентов было восемь случаев, которые демонстрировали значительное воспаление с красной, воспаленной и опухшей кожей с наличием локализованных крапивниц. Эти случаи разрешались в течение 2 недель после приема антигистаминных и противовоспалительных препаратов. В одном случае нам пришлось использовать скользящую дозу стероидов под антимикробным покрытием. В наших случаях гиперпигментация наблюдалась в определенных областях, особенно в области колен и внутренней поверхности бедер. Обычно это разрешается к концу третьего месяца.В литературе были сообщения об инфекциях, вызванных атипичными микобактериями. [21,22] Мы, к счастью, не столкнулись с подобными случаями, вероятно, из-за нашего установленного протокола стерильности после того, как удалось справиться со случаями атипичных микобактериальных инфекций в случаях увеличения груди. [23] ]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя липосакция есть и должна оставаться золотым стандартом для уменьшения подкожного жира, инъекционный липолиз имеет преимущества, заключающиеся в минимальном времени простоя, меньшей инвазивности и, что наиболее важно, в психологии пациентов, что в этом процессе не требуется хирургического вмешательства.PC – DC эффективен для уменьшения локальных скоплений подкожного жира. Мы пришли к выводу, что результаты складываются и лучше всего оцениваются в конце трех сеансов. Обучение и опыт проведения процедуры являются важными предпосылками помимо правильного отбора пациентов для неизменно хороших результатов. Инъекционный липолиз является полезным дополнением, но его нельзя рассматривать как замену хирургической липосакции. Использование фосфатидилхолина и дезоксихолата не по назначению не привело к стандартизации дозировки, методов и режимов лечения.Официального консенсуса по этому поводу не было. Теперь, когда Кибелла одобрила USFDA, мы с нетерпением ждем более систематических исследований в центрах по всему миру, которые помогут в разработке стандартизированного протокола для выбора пациентов, выбора лекарств, дозировки лекарств, методов введения и постпроцедурного протокола и оценки результатов.

Заявление о согласии пациента

Авторы подтверждают, что они получили все соответствующие формы согласия пациента. В той форме, в которой пациент (-и) дал / дал (-а) свое согласие на публикацию его / ее / их изображений и другой клинической информации в журнале.Пациенты понимают, что их имена и инициалы не будут опубликованы, и будут предприняты соответствующие усилия, чтобы скрыть их личность, но анонимность не может быть гарантирована.

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликты интересов

Конфликты интересов отсутствуют.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Greenway FL, Bray GA, Heber D. Актуальное снижение жира. Obes Res. 1995; 3: 561–8S. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гринуэй, Флорида, Брей, Джорджия. Региональная потеря жира с бедра у женщин с ожирением после адренергической модуляции.Clin Ther. 1987; 9: 663–9. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ротонда AM, Колодней MS. Мезотерапия и инъекции фосфатидилхолина: историческое уточнение и обзор. Dermatol Surg. 2006; 32: 465–80. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ридс Д.Н., Мохаммед Б.С., Кляйн С., Босуэлл С.Б., Янг В.Л. Метаболические и структурные эффекты инъекций фосфатидилхолина и дезоксихолата на подкожно-жировую клетчатку: рандомизированное контролируемое исследование. Эстет Сург Дж. 2013; 33: 400–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Маггиори С.Лечение ксантелазмы фосфатидилхолином. Доклад, представленный на Международной конференции по мезотерапии; 07–09 октября 1988 г .; Париж, Франция. [Google Scholar] 7. Риттес П.Г. Использование фосфатидилхолина для коррекции выпуклости нижнего века из-за выступающих жировых подушечек. Dermatol Surg. 2001; 27: 391–2. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ротонда AM, Сузуки H, Мой Р.Л., Колодней М.С. Детергентное действие дезоксихолата натрия — главная особенность инъекционных препаратов фосфатидилхолина, используемых для локального растворения жира.Dermatol Surg. 2004; 30: 1001–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лихтенберг Д., Зильберман Ю., Гринзайд П., Замир С. Структурные и кинетические исследования солюбилизации лецитина дезоксихолатом натрия. Биохимия. 1979; 18: 3517–25. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кляйн С.М., Шремл С., Нерлих М., Прантл Л. Исследования in vitro , изучающие эффект подкожных инъекций фосфатидилхолина на модели адипоцитов 3t3-l1: липолиз или растворение липидов? Plast Reconstr Surg. 2009. 124: 419–27.[PubMed] [Google Scholar] 11. Hexsel D, Serra M, Mazzuco R, Dal’Forno T, Zechmeister D. Фосфатидилхолин в лечении локализованного жира. J Drugs Dermatol. 2003; 2: 511–8. [PubMed] [Google Scholar] 12. Томас М.К., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж. Инъекционный липолиз коктейлем из фосфатидилхолина и дезоксихолата: опыт Индии. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016; 4: e861. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Дункан Д.И., Палмер М. Снижение жира с помощью инъекций фосфатидилхолина / дезоксихолата натрия: стандартная практика.Эстетическая Пласт Сург. 2008. 32: 858–72. [PubMed] [Google Scholar] 14. Hasengschwandtner F. Обработка фосфатидилхолином для индукции липолиза. J Cosmet Dermatol. 2005; 4: 308–13. [PubMed] [Google Scholar] 15. Томас М.К., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж. Скульптура лица: комплексный подход к эстетической коррекции круглого лица. Индийский J Plast Surg. 2012; 45: 122–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Эль Камшуши А, Абель М.Р., Эль М.Н. Оценка эффективности инъекционного липолиза с использованием фосфатидилхолина / дезоксихолата по сравнению с одним дезоксихолатом при лечении локализованных жировых отложений.J Clin Exp Dermatol Res. 2012; 3: 146. [Google Scholar] 17. Hasengschwandtner F. Инъекционный липолиз для эффективного уменьшения локализованного жира вместо небольшой хирургической липопластики. Эстет Сург Дж. 2006; 26: 125–30. [PubMed] [Google Scholar] 18. Salles AG, Valler CS, Ferreira MC. Гистологический ответ на введенный фосфатидилхолин в жировой ткани: экспериментальное исследование на новой модели кролика. Эстетическая Пласт Сург. 2006; 30: 479–84; обсуждение 485. [PubMed] [Google Scholar] 19. Salti G, Ghersetich I, Tantussi F, Bovani B, Lotti T.Фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия в лечении локализованного жира: двойное слепое рандомизированное исследование. Dermatol Surg. 2008; 34: 60–6; обсуждение 66. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дункан Д.И., Чубати Р. Данные о клинической безопасности и стандарты практики инъекционного липолиза: ретроспективное исследование. Эстет Сург Дж. 2006; 26: 575–85. [PubMed] [Google Scholar] 21. Матарассо А, Пфифер ТМ. Комитет ДАННЫХ Образовательного фонда пластической хирургии. Мезотерапия для коррекции фигуры. Plast Recon Surg. 2005; 115: 1420–5.[PubMed] [Google Scholar] 22. Нагоре Э., Рамос П., Ботелла-Эстрада Р., Рамос-Нигес Дж. А., Санмартин О., Кастехон П. Кожная инфекция, вызванная Mycobacterium fortuitum, после локальных микроинъекций (мезотерапия) успешно лечится тройной схемой приема лекарств. Acta Derm Venereol. 2001; 81: 291–3. [PubMed] [Google Scholar] 23. Томас М., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж., Чилгар Р. М.. Перипротезная атипичная микобактериальная инфекция в грудных имплантатах: новый ребенок на планете! J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2013; 66: e16–9. [PubMed] [Google Scholar]

Липодиссольв для коррекции фигуры

J Clin Aesthet Dermatol.2012 окт; 5 (10): 16–19.

Безопасность, эффективность и удовлетворенность пациентов

, MD, FACP a и III, MD b

Халид Махмуд

a Innovative Directions in Health, Edina Minnesota;

Чарльз Э. Кратчфилд

b Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота; Crutchfield Dermatology, Иган, Миннесота

a Инновационные направления в здравоохранении, Эдина Миннесота;

b Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота; Crutchfield Dermatology, Иган, Миннесота

Автор, ответственный за переписку. АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ: Халид Махмуд, доктор медицинских наук, FACP, Innovative Directions in Health, 4005 West 65th Street, Suite 212, Edina, MN 55435; Электронная почта: moc.htlaehnidi@dumhamkЭта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Липодиссольв для уменьшения поверхностных жировых отложений приобрел популярность в последние годы. Примерно в 2004 г. был разработан простой раствор фосфатидилхолина в дезоксихолате, который использовался двумя врачами в Миннесоте. Описан их опыт с участием 1616 пациентов, получивших в общей сложности 15 122 лечения.Относительно небольшие объемы инъекций дали удовлетворительные и гладкие результаты у 74,5-86,5% пациентов в двух практиках. Никаких серьезных осложнений не возникло. Незначительные и редкие побочные эффекты включали боль, головокружение, болезненные узелки, пигментацию и изъязвление у двух пациентов. Авторы предлагают полезные советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов процедурой.

Локальные инъекции фосфатидилхолина (PC) с дезоксихолатом (DC) для уменьшения поверхностных жировых отложений приобрели популярность в Соединенных Штатах с начала века.Первоначально разные врачи добавляли множество других ингредиентов, включая L-карнитин, аминофиллин, коллагеназу, различные сосудорасширяющие средства и гиалуронидазу. Стандартная формула с PC и DC в качестве основных ингредиентов была затем представлена ​​в Европе и принята Американским обществом эстетического липо-растворения (ASAL) в Соединенных Штатах примерно в 2004 году. С тех пор несколько сотен врачей в Соединенных Штатах вылечили тысячи пациентов.

Механизм действия смеси аналогичен механизму действия желчи, где DC (соль желчи) расщепляет проглоченные жировые клетки, а PC способствует перевариванию и дренажу высвобожденного жира, 1 но в основном защищает соседнюю слизистую оболочку от коррозионное действие постоянного тока.2–4 Было показано, что при введении в подкожно-жировую клетчатку только DC приводит к гибели адипоцитов5; тем не менее, при сопутствующей воспалительной реакции наблюдается меньше боли, синяков и уплотнений.6 После разрушения жировых клеток они медленно удаляются макрофагами (пенистыми клетками) в результате сопутствующей воспалительной реакции 7, что приводит к уменьшению жира в обработанной области , в то же время вновь отложенный коллаген подтягивает вышележащую кожу. Методы, эффективность и побочные эффекты липодиссольва были предметом нескольких отчетов за последние пять лет.8–10

Ниже приводится отчет о 1 616 пациентах, которые прошли 15 122 курса лечения липодиссольвом в течение последних 6–7 лет двумя врачами из Миннесоты, которые участвовали в ASAL. Результаты описаны здесь, а затем даны полезные советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов.

Обработанные области

Чаще всего обрабатывались области живота, боков, наружных бедер (седельные сумки), задней поверхности бедер (банановый валик) и передних отделов бедер (в основном, целлюлит).Спина, руки и подбородок / челюсти встречались реже.

Методы

Зоны отмечены пальпаторно точными контурами. Например, брюшная полость вводилась не целиком, а как отдельные области над верхней, нижней или околопупочной частью живота, которые были точно отмечены. Седельные сумки маркируются по точной форме и при необходимости расширяются до банановых рулетов. Обледенение области в течение 4-5 минут, казалось, уменьшило немедленное покалывание и боль, и использовалось для большинства пациентов в одной клинике.Инъекции PC / DC размещались на расстоянии 1,5 см друг от друга и на глубине от середины жировой подушечки, а в случаях целлюлита — немного поверхностнее, чтобы обеспечить лучшее уплотнение кожи. Объем раствора (PC 25 мг / мл, DC 21 мг / мл) варьировался от 20 до 30 куб. См на бок или седельный мешок до 40 — 60 куб. См на брюшную область в двух разных практиках. Несколько двойных подбородков были обработаны от 3 до 6 см3. Ультразвук в течение нескольких минут добавляли до или после инъекций для возможности улучшения лизиса адипоцитов.11,12

Результаты

Все пациенты испытывали покалывание и боль во время и в течение 30 минут после процедуры, которые были уменьшены среди пациентов, получавших ледяной покров на 4–5 минут перед процедурой. Различное количество отеков и синяков появилось почти у всех пациентов, но в основном они прошли в течение 10 дней. Общие результаты несколько различались в зависимости от объема раствора при каждой обработке ().

ТАБЛИЦА 1

9038 Пациент Удовлетворение
РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАКТИКА A [СРЕДНЕЕ 60 мл / Rx] ПРАКТИКА B [СРЕДНЕЕ 40 мл / Rx]
Обработки37 на площадь 3 86.6% 74,4%
Сильная боль в течение трех дней, ведущая к прекращению приема 1,4% 1%
Значительное головокружение, ведущее к прекращению приема 2,1% 1,5%
Остаточный пигментация 1,4% 1,3%
Нежные узелки продолжительностью более двух месяцев 1,6% 1,1%
Изъязвление 0.39% (2 пациента) a Нет
Крапивница 0,39% (2 пациента) b Нет

Практика A, при использовании большего объема инъекции на курс лечения требуется меньше процедур, 3 по сравнению с 4 на область, чем на практике B. Уровень удовлетворенности был немного выше среди тех, кто получал больший объем инъекции, 86,6 процента на практике A против 74,4 процента на практике B. При разделении для моделирования тела и целлюлита на практике B показатели удовлетворенности были 81 и 44 процента соответственно.Когда ответ можно было легко измерить, например, уменьшение окружности живота у 95 пациентов, он варьировался от 0,125 до 3 дюймов на лечение, в среднем составляя 1,1 дюйма. Уменьшение количества жира обычно связано с некоторой степенью подтяжки кожи, в результате чего кожа становится гладкой. Ни у одного пациента после липосакции не было неровностей, бугорков или неровностей, как у некоторых пациентов. Осложнения были незначительными, чрезвычайно редкими и развивались у 1-2% пациентов (). Головокружение от гипервентиляции, боли и продолжительных болезненных узелков несколько чаще встречались у пациентов, получавших больший объем инъекций (практика А).Осложнения липосакции, такие как тромбоэмболия легочной артерии, кровотечение, перфорация, токсичность лидокаина / адреналина, сдвиг жидкости в третьем пространстве и жировая эмболия, 13,14 не возникали при использовании липодиссольва.

Обсуждение

Эти результаты, в соответствии с другими, опубликованными в литературе (цитированной выше), показывают, что липодиссольв является высокоэффективной процедурой по уменьшению нежелательных отложений локализованного жира и что он может в некоторой степени подтянуть кожу, обеспечивая гладкость косметики. полученные результаты (-).

Обработка бюстгальтера / жира на спине, до и после (4 процедуры)

Обработка паха, до и после (4 процедуры)

Обработка брюшной полости, до и после (4 процедуры)

Обработка области подбородка, до и после (4 лечения)

Это отчет наблюдений, а не проспективное исследование, поэтому одобрение институционального наблюдательного совета не было указано. Поскольку разные области тела будут демонстрировать разную степень усадки (например, живот и рука) и поскольку количество обрабатываемого жира сильно различается у разных людей, авторы считают, что они не могут придавать значение уменьшению окружности в сантиметрах до вся группа, но они перечислили измеренное снижение у 100 пролеченных пациентов.При оценке уменьшения окружности живота авторы действительно наблюдали статистически значимое уменьшение (см.). Самым важным параметром для авторов этого отчета была удовлетворенность пациентов процедурой. Процедура должна быть предпочтительнее липосакции для небольших или умеренных участков поверхностного жира, чтобы избежать возможных осложнений липосакции. Жировая эмболия, одно из осложнений липосакции, никогда не регистрировалось при применении липодиссольва. Напротив, фосфатидилхолин использовался для лечения жировой эмболии, например, при переломах костей.15 Были некоторые предположения и / или опасения, что липодиссольв может повысить уровень холестерина. Однако было показано, что фосфатидилхолин улучшает липиды и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний16-18.

ТАБЛИЦА 2

3
СРЕДСТВА С ОДНОЙ БУКВОЙ НЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ
DUNCAN GROUPING MEAN N КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТКИ 9038 9038 9038 9038 9005
B 1.8214 21 2
C 1,1483 59 1

Большие объемы инъекций ПК / постоянного тока, 100 см3 на область, как предлагалось несколько лет назад, не кажутся необходимыми . Высокая степень удовлетворенности пациентов может быть достигнута с помощью всего лишь 40-60 кубических сантиметров на сеанс. При меньших объемах может потребоваться больше процедур, но, как показывает опыт авторов, эти методы лечения лучше переносятся и с меньшей вероятностью осложнений.

Основываясь на личном опыте и изучении литературы, авторы предлагают следующие советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов процедурой.

Безопасность

  • Избегайте беременных пациенток и пациентов с любыми системными заболеваниями, такими как болезни сердца, почек, неконтролируемый диабет или гипотиреоз, инфекции, активное или перенесенное аутоиммунное заболевание или активные кожные заболевания.

  • Избегайте пациентов, принимающих аспирин или другие противовоспалительные препараты, а также пациентов с известной склонностью к кровотечениям.

  • Избегайте пациентов с аллергией на сою (обычная смесь PC / DC на основе сои).

  • Избегайте инъекций в грудь или подмышечный хвост груди. Длительное воспаление может стимулировать злокачественные клетки.

  • Избегайте инъекций в районе колен (слишком близко к связкам) и ниже колена, так как эти области могут быть более подвержены повреждению кожи.

  • Введите минимальный необходимый объем в зависимости от площади и количества жира, обычно от 40 до 60 куб. См.

  • Уколы должны находиться на расстоянии 1,5 см друг от друга и в середине жировой подушечки. Избегайте инъекций слишком близко к коже или подлежащим мышцам и фасциям.

  • Избегайте тереть область и носить слишком тесную одежду.

  • Пациенту следует избегать нанесения лосьонов сразу после лечения, чтобы избежать заражения. Подождите несколько дней, пока места проколов не заживут.

Эффективность

  • Выбирайте пациентов с относительно локализованными участками мягкого жира.Твердый и волокнистый жир также не реагирует.

  • Пациентам с целлюлитом или дряблостью кожи вводите немного более поверхностно, но все же на глубину не менее 5 мм. Избегайте пациентов с чрезмерной дряблостью кожи с минимальным количеством подкожного жира.

  • Пальпируйте и точно отметьте обрабатываемые области. Например, у некоторых пациентов имеется непрерывная жировая прослойка вокруг пупка, у других — большая область под пупком или как ниже, так и выше пупка, а у других — несколько областей над животом.

  • Ультразвук непосредственно до или после процедуры может помочь лизису жировых клеток.

  • Подождите от 6 до 8 недель перед повторной инъекцией в ту же область, чтобы получить полный эффект от первого лечения.

Удовлетворенность пациентов

  • Избегайте пациентов с чрезмерными ожиданиями, например, пациентов с ожирением или избыточным весом, которые считают, что это может привести к потере веса, и очень худых пациентов, которые воображают, что у них есть лишний жир.

  • Пройдите осознанное согласие и возможность даже редких осложнений.Сообщите им, что существует вероятность длительных пальпируемых узелков и пигментации у небольшого числа пациентов, а также боли, которая может длиться в течение трех и более дней.

  • Сообщите пациенту, что для достижения желаемого эффекта может потребоваться от 3 до 4 процедур на каждую область. Однако, если через шесть недель после первого лечения нет абсолютно никакого эффекта, полезно откровенно обсудить с пациентом и лучше избегать дальнейшего лечения, если пациент настроен скептически.

Сноски

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Цо П., Кендрик Х., Балинт Дж. А. и др. Роль билиарного фосфатидилхолина в абсорбции и транспортировке пищевого триолеина у крыс. Гастроэнтерология. 1981. 80 (1): 60–65. [PubMed] [Google Scholar] 2. Цубои К., Тадзума С., Ншиока Т. и др. Частичная характеристика цитопротекторных механизмов лецитина против повреждения желчных протоков, вызванного солями желчных кислот. J Gastroenterol. 2004. 39 (10): 955–960. [PubMed] [Google Scholar] 3. Барриос Дж. М., Лихтенбергер Л. М.. Роль билиарного фосфатидилхолина в защите желчных кислот и повреждении слизистой оболочки подвздошной кишки НПВС у крыс.Гастроэнтерология. 2000. 118 (6): 1179–1186. [PubMed] [Google Scholar] 4. Эрос Г., Касзаки Л., Чобель М. и др. Влияет на предварительную обработку фосфатидилхолином во время острого экспериментального билиарного рефлюкса. Мэджи Себ. 2005. 58 (6): 406–414. [PubMed] [Google Scholar] 5. Rotunda AM, Suzuki H, Moy RT и др. Детергентное действие дезоксихолата натрия — главная особенность инъекционных препаратов фосфатидилхолина, используемых для локального растворения жира. Dermatol Surg. 2004. 30 (7): 1001–1008. [PubMed] [Google Scholar] 6. Salti G, Ghersetich I, Tantussi F, et al.Фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия в лечении локализованного жира: двойное слепое рандомизированное исследование. Dermatol Surg. 2008. 34 (1): 60–66. [PubMed] [Google Scholar] 7. Роуз П.Т., Морган М. Гистологические изменения, связанные с мезотерапией для растворения жира. J Cosmet Laser Ther. 2005; 7 (1): 17–19. [PubMed] [Google Scholar] 8. Палмер М., Карран Дж., Боулер П. Клинический опыт и безопасность использования инъекций фосфатидилхолина для локального уменьшения подкожного жира: многоцентровое ретроспективное исследование в Великобритании.J Cosmetic Derm. 2006; 5: 218–226. [PubMed] [Google Scholar] 9. Дункан Д.И., Чубати Р. Данные о клинической безопасности и стандарты практики инъекционного липолиза: ретроспективное исследование. Aesthetic Surg J. 2006; 26 (5): 1–12. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дункан Д.И., Палмер М. Снижение жира с помощью инъекций фосфатидилхолина / дезоксихолата натрия: стандартная практика. Aesth Plast Surg. 2008. 32: 858–872. [PubMed] [Google Scholar] 11. Зильберг Б.Н. Техника наружной ультразвуковой липоплазии. Plast Reconstr Surg.1998; 101: 552. [PubMed] [Google Scholar] 12. Hoefflin SM. Липопластика с гипотоническим фармакологическим липорастворением. Эст Сург Дж. 2002; 22: 573–576. [PubMed] [Google Scholar] 13. Толедо Л.С., Мауад Р. Осложнения скульптуры тела: профилактика и лечение. Clin Plast Surg. 2006; 33 (1): 1–11, V. [PubMed] [Google Scholar] 14. Платт М.С., Колер Л.Дж., Руис Р. и др. Смертельные случаи, связанные с липосакцией: отчеты о случаях и обзор литературы. J Forensic Sci. 2002. 47 (1): 205–207. [PubMed] [Google Scholar] 15. Masella L, Viscdi E, Buffardini G и др.Полиненасыщенный фосфатидилхолин при жировой микроэмболии легких у пациентов с множественными переломами. Clin Ter. 1983; 105 (1): 13–22. [PubMed] [Google Scholar] 16. Климов А.Н., Константинов В.О., Липовестский Б.М. и др. Эссенциальные фосфолипиды в сравнении с никотиновой кислотой в лечении гиперлипопротеинемии 2 типа и ишемической болезни сердца. Кардиоваск наркотики Ther. 1995. 9 (6): 779–784. [PubMed] [Google Scholar] 17. Хименес М.А., Скарино М.Л., Виньолини Ф. Доказательства того, что полиненасыщенный лецитин вызывает снижение уровня холестерина в плазме и благоприятные изменения в составе липопротеинов.J Nutr. 1990. 120 (7): 659–667. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ломбард Э., Марин В., Доминго Н. и др. Анионный пептидный фактор / частицы фосфатидилхолина способствуют ингибированию молекулы-1 адгезии сосудистых клеток в эндотелиальных клетках пупочной вены человека. Патобиология. 2005. 72 (4): 213–219. [PubMed] [Google Scholar]

как этот механизм удаления жира может помочь вам похудеть?

Пищеварительный липолиз или расщепление пищевых жиров

Эта форма липолиза расщепляет пищевые жиры , т.е.е., те, которые мы глотаем, когда едим. Подавляющее большинство из них — это триглицеридов и , сложные липиды, которые слишком велики, чтобы неповрежденно всасываться кишечником. Когда они попадают в кишечник, их необходимо сделать усвояемыми: отсюда они попадают в кровоток.

Переваривание пищевых жиров инициируется в желудке желудочной липазой . Липазы — это ферменты, «расщепляющие жир». В желудке они эмульгируют триглицериды для производства более мелких липидов (в первую очередь моноглицеридов и диглицеридов).

Производство моноглицеридов запускает синтез панкреатической липазы . Он действует в тонком кишечнике, расщепляя 75% попавших в организм триглицеридов. Также в тонком кишечнике вступают в действие желчные кислоты (содержащиеся в желчи). Эти кислоты, секретируемые печенью и хранящиеся в желчных пузырьках, способствуют перевариванию больших липидов, превращая их в маленькие капельки. После переваривания посредством этого совместного действия липазы / желчной соли липиды всасываются через слизистую оболочку кишечника.Любые излишки пищевых жиров хранятся в виде триглицеридов в адипоцитах. Этот процесс называется сильным> липогенезом.

В условиях физической нагрузки липолиз адипоцитов устраняет жиры, хранящиеся в жировой ткани

Адипоциты — это специализированные жировые накапливающие клетки: они составляют основной запас доступной энергии в организме. Кластеры адипоцитов образуют жировой ткани , которая находится в разных пропорциях и в разных участках тела в зависимости от человека.У мужчин в основном жировая ткань вокруг живота, тогда как у большинства женщин она находится на бедрах, ягодицах, животе и груди. Избыточный жир вызывает форму целлюлита, ответственного за печально известную «апельсиновую корку».

Липолиз адипоцитов происходит, когда организму требуется энергия (во время упражнений или голодания …) и не может получить ее непосредственно из пищи.

В этом случае организм излучает различных гормональных сигналов (адреналин, норадреналин, кортизол, грелин…), запускающего метаболический каскад, который завершается мобилизацией … тех же липаз! Они расщепляют триглицериды, присутствующие в адипоцитах, высвобождая глицерин, жирные кислоты и … энергию. Глицерин выводится преимущественно почками. Что касается жирных кислот, они могут либо расщепляться в митохондриях клеток для производства энергии (бета-окисление), либо, когда присутствуют в избыточных количествах, они также могут использоваться для производства кетоновых тел в печени. Это источник энергии для мозга при недостатке глюкозы.Длительное голодание увеличивает выработку кетоновых тел, а в избытке они токсичны. Поэтому разумно поститься только под присмотром.

Как можно ускорить липолиз, чтобы сжечь жир и помочь похудеть?

Чтобы сжечь жир, накопленный в жировой ткани, чтобы похудеть и похудеть, вам нужно затратить больше энергии. Есть несколько естественных и эффективных способов сделать это.

  • Устойчивая физическая активность связана с повышенной выработкой адреналина и норадреналина, что способствует мобилизации запасов глюкозы (гликоген в мышцах и печени) и жира (триглицериды жиров) в организме.Возникающие в результате гипергликемия и липолиз дают энергию, которая может напрямую использоваться телом во время упражнений. Более того, упражнения способствуют снижению уровня инсулина, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и обеспечение энергией. Чтобы максимизировать мобилизацию жиров, важно уделять первоочередное внимание регулярным и продолжительным упражнениям!
  • Прерывистое или периодическое голодание — это более мягкая форма более строгих ограничений в питании, которая может оказаться чрезмерно сложной. Прерывистое голодание предполагает отказ от еды в течение 16 часов.Чаще всего его применяют между (ранним) ужином и обедом, пропуская завтрак, хотя в качестве альтернативы можно в равной степени пропустить любое из двух основных приемов пищи в день. Считается, что эта форма ограничения калорий может активировать группу ферментов, называемых сиртуинов , которые могут положительно влиять на липолиз.
  • Некоторые пищевые добавки также очень эффективны для активации липолиза, особенно те, которые содержат зеленый кофе (экстракт зеленого кофе) или морингу (органический экстракт листьев моринги).

Итак, теперь у вас есть полный набор возможностей для сжигания лишнего жира и достижения триммерной фигуры!

Программа липолитической потери веса — Epionebh

Липолитическая программа похудания доктора Саймона Ориана

Этот простой план липолитической диеты был разработан доктором Саймоном Орианом, доктором медицины, после многих лет разочарования из-за невозможности помочь своим пациентам достичь своих эстетических целей из-за их борьбы с лишним весом.

Эта новая диета и программа похудания не требует, чтобы вы морили себя голодом или пропускали приемы пищи.Это программа под медицинским наблюдением. Единственное, что необходимо, — это строго соблюдать простой протокол диеты и встречаться с врачом или медперсоналом в заранее определенные даты. Мы настоятельно рекомендуем вам объединить это с программой потери дюйма, чтобы навсегда удаляло стойкие жировые клетки в тех областях, которые вы не могли уменьшить или потерять в прошлом. Это поможет вам как можно быстрее и безопаснее обрести скульптурную форму тела и, что наиболее важно, снизит вероятность потери белка и мышечной массы.Короче говоря, вы теряете больше жира, а не мышц.

А теперь давайте познакомимся с липолитическим планом доктора Ориана. Эта программа диеты разделена на две фазы, которые способствуют снижению веса самым здоровым образом. Мы часто комбинируем эту процедуру по снижению веса с процедурой LipoFreeze и / или OptiLipo для похудания, чтобы навсегда избавиться от проблемных участков жира.

Офисный экзамен и введение

Во время вашего первого визита в офис состоится следующее:

  1. Мы внимательно изучим анамнез и проведем медицинский осмотр в зависимости от состояния вашего здоровья.(включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений)
  2. Мы предоставим вам рецепт на лабораторные анализы крови. Они жизненно важны, поскольку помогают вашему врачу определить, есть ли у вас гормональные или метаболические проблемы, которые могут помешать вашей потере веса или могут потребовать дальнейшего изучения. (Чтобы ускорить процесс, может быть выписан рецепт, и тесты могут быть выполнены до вашего первого визита).
  3. Мы проведем компьютеризированные измерения общей массы вашего тела и проведем анализ жиров / белков.
  4. Снимем мерки тела.
  5. Сделаем электрокардиограмму (ЭКГ). Мы проводим базовый тест ЭКГ, чтобы обеспечить дополнительную меру управления рисками, выявляя любые риски для сердца и здоровья.
  6. Тест на беременность в моче (только для женщин).
  7. Мы определим устойчивые участки жира на вашем теле и выберем метод, который предлагает самый быстрый метод их удаления.
  8. Мы подробно объясним программу и поставим перед вами цели и ожидания.
  9. Загрузка приложения «My Fitness Pal» в телефон.
  10. Сделайте первую липолитическую инъекцию.
  11. Получите недельный запас Suprenza и ваших витаминов (поливитамины, кальций, магний).
  12. Идите домой и приготовьтесь к первому дню своей диеты.

Регулярные еженедельные / ежемесячные посещения офиса

В соответствии с решением вашего врача, в зависимости от ваших целей и состояния здоровья вы будете возвращаться в наш офис для следующего еженедельно или ежемесячно для следующего:

  1. Вес и размеры
  2. Артериальное давление и частота пульса
  3. Инъекция липолитических витаминов
  4. Получите следующую скорректированную дозу Suprenza

Липолитическая диета — первая фаза

Первая фаза диеты — самая важная.Вы должны иметь в виду цель по весу. Эта фаза обычно длится от 4 до 12 недель. Этот этап требует от вас строгого соблюдения плана питания, утвержденного программой. Липолитическая программа доктора Ориана очень зависит от продуктов питания, особенно в отношении количества, которое должно быть съедено и усвоено организмом. Программа требует, чтобы вы потребляли максимум 500–1000 калорий в день при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Липолитическое меню определяет вид и количество пищи, которую рекомендуется есть во время приема Dr.Протокол Ориана для программы быстрого похудения.

Еженедельные инъекции липолитиков будут продолжаться в течение того же периода времени. Если это рекомендовано, вы начнете лечение LipoFreeze и / или OptiLipo в течение первой недели.

Правила:

  1. Вы должны пить больше воды, чем вы когда-либо думали: 2-4 литра воды в день.
  2. Свести к минимуму сахар и углеводы
  3. Примите таблетки до 10 часов утра
  4. Абсолютно без алкогольных напитков
  5. Запрещать твердую пищу до 12 часов и после 20 часов
  6. Не заменять (e.грамм. без банана вместо яблока)

Завтрак

Чай или кофе в любом количестве без сахара и сливок. Могут использоваться сахарин, равный, спленда или стевия. Агава и / или мед не подходят.

Обед

  • 100 граммов (размер вашего плана) нежирной телятины, говядины, куриной грудки, свежей белой рыбы, омаров, крабов или креветок. Перед приготовлением необходимо тщательно удалить весь видимый жир, а мясо необходимо взвесить в сыром виде. Его нужно варить или жарить на гриле без добавления жира.Лосось, угорь, тунец, сельдь, сушеная или маринованная рыба запрещены.
  • Один вид овощей (сколько угодно) на выбор из следующих: шпинат, мангольд, цикорий, свекла, зеленый салат, капуста, помидоры, сельдерей, фенхель, лук, красный редис, огурцы, спаржа, капуста. . У вас может быть заправка для салата с 0 калориями (waldenfarms.com)
  • Один тост.
  • Яблоко, апельсин, горсть клубники или половина грейпфрута.

Ужин

Те же четыре варианта, что и обед.

Липолитическая диета, фаза 2

Последняя фаза похудания — это поддержание вашей цели по весу. Если вы уже достигли своего идеального веса, у вас есть больше вариантов еды. Идея состоит в том, чтобы следить за своим весом и оставаться в пределах двух фунтов от вашего идеального веса.

Путь к похуданию не всегда прост. Всегда помните, что цели, которых вы хотите достичь, помогут вам развить дисциплину и самоконтроль. Вы обязательно будете на пути к похуданию.

Это план лечебной диеты. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к диете. Если кто-то желает скорректировать меню диеты или у него есть другие опасения относительно вариантов меню и того, какой протокол он хочет принять, ему рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом для получения надлежащих рекомендаций.

Контактная форма

Инъекционный липолиз для эффективного уменьшения локальных жировых отложений вместо небольшой хирургической липопластики | Журнал эстетической хирургии

53″ data-legacy-id=»section6-j.asj.2006.01.008″> Пациенты и методы

В исследование был включен 441 пациент (388 женщин, 53 мужчины) в возрасте от 18 до 83 лет. Информированное согласие было получено от всех людей. Предоперационная оценка подтвердила, что все пациенты находятся в хорошем состоянии и не страдают хроническими заболеваниями или серьезной аллергией.

До начала лечения 27 из этих пациентов (23 женщины, 4 мужчины) были исключены из-за общего ожирения или сальника.Эти люди получили консультации по поводу изменения их образа жизни.

Каждый пациент проходил лечение в одной конкретной области, причем каждый курс лечения включал от 1 до 4 сеансов. Количество сеансов определялось степенью удовлетворенности результатами, выраженными как пациентом, так и врачом. Обрабатываемые области включали бедра, талию, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, колени, руки, икры, бока, живот (верхний, нижний), ягодицы, спину и мужскую грудь (Таблица 1).Любая заданная область лечения может включать более одного участка лечения, например левое и правое бедро или верхнюю и нижнюю часть живота. Были исследованы размер и расположение жировых отложений, а также измерена окружность. Были приняты меры к тому, чтобы измерение жировых отложений до и после нанесения проводилось в одних и тех же точках. Кроме того, были сделаны фотографии до и после лечения, чтобы зафиксировать изменения, произошедшие в результате лечения.

Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43

Инъекции проводились амбулаторно, пациент лежал на операционном столе.Инъекции в лицо выполнялись пациенту в сидячем положении. После того, как жировые отложения были отмечены, кожу протирали спиртом. С помощью игл 27-го размера длиной 1,2 см в жировые отложения вводили липолизную смесь с максимальным объемом инъекции 100 мл и максимальным количеством 2500 мг фосфатидилхолина, следуя схеме множественных инъекций в соответствии с формой жирового отложения. Количество инъекционной смеси для инъекций липолиза, которое вводили в любое отдельное жировое отложение, варьировалось от 40 до 100 мл на одно применение, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента и размера обрабатываемой области.Одна инъекция содержала 0,5 мл смеси, введенной на глубину 12 мм, на расстоянии 1,5 см друг от друга.

Смесь состояла из фосфатидилхолина, 50 мг / мл, NaCl в качестве разбавителя (50%), буфломедила в концентрации 5% в качестве сосудорасширяющего средства и витаминного комплекса B (витамины B 2 , B ​​ 3 , и B 6 , 1%) в тщательно отмеренном протоколе, впервые разработанном автором в 2003 году. При процедурах для лица базовая смесь не разбавлялась из-за небольшого размера обрабатываемых участков.

Результат каждого отдельного нанесения на пациента и область контролировался путем измерения наиболее выступающей окружности обработанной области до нанесения и через 8 недель после нанесения — время, необходимое для того, чтобы процесс был полностью эффективным, как определено практикой. и ультразвуковое исследование. Были приняты меры к тому, чтобы измерение жировых отложений до и после нанесения проводилось в одних и тех же точках. Кроме того, были сделаны фотографии до и после лечения, чтобы зафиксировать изменения, произошедшие в результате лечения.Пациентов просили поддерживать стабильную массу тела на протяжении всего курса лечения, чтобы избежать снижения жировых отложений в результате соблюдения диеты.

62″ data-legacy-id=»section8-j.asj.2006.01.008″> Уменьшение жировых отложений

Все процедуры привели к сокращению обработанного жира по окружности (Рисунки 1 и 2). В исследуемой группе 15,2% пациентов были удовлетворены только после 1 лечения и 72,4% после 2 сеансов (таблицы 2 и 3). Десяти процентам потребовалось 3 сеанса лечения, и только 2.4% потребовалось 4 сеанса. Только 6 из 441 пациента не остались довольны результатом; из них у 4 пациентов был латентный гипотиреоз. Среднее уменьшение окружности за одно применение составило, например, 3,7 см на верхней части живота, 3,9 см на нижней части живота, 1,9 см на бедрах и 1,6 см на плече. Процедуры по уходу за лицом также были очень успешными (Рисунок 3). Видимый процесс растворения жира у молодых пациентов достигался быстрее, чем у пожилых. В среднем пациентам старше 60 лет требуется на 1 сеанс больше, чем пациентам младше 60 лет.Самому старшему пациенту было 83 года. Точно так же пациентам мужского пола требовалось на 1 курс лечения больше, чем женщинам.

Таблица 2

Количество сеансов лечения

Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — — 9004 1
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Таблица 2

Количество сеансов лечения

Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа Очень доволен Доволен Менее удовлетворен
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
Группа Очень доволен Удовлетворен Менее удовлетворен
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
Группа Очень доволен Доволен Менее доволен
Группа 1110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
9 0044
Группа Очень доволен Доволен Менее удовлетворены
Группа 1110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —

Рисунок 1

A, Вид 57-летней женщины до лечения. B, Вид после лечения через 16 недель после получения 1 процедуры для коррекции дорзального жира и дряблости кожи. C-F, Последовательные просмотры до лечения и через 1, 10 и 16 недель после лечения, соответственно.

Рисунок 1

A, Вид перед лечением 57-летней женщины. B, Вид после лечения через 16 недель после получения 1 процедуры для коррекции дорзального жира и дряблости кожи. C-F, Последовательные просмотры до лечения и через 1, 10 и 16 недель после лечения соответственно.

Рисунок 2

A, C, Вид 47-летнего мужчины до лечения. B, D, Просмотры после лечения через 8 недель после второго сеанса лечения липомы.

Рисунок 2

A, C, Вид 47-летнего мужчины до лечения. B, D, Просмотры после лечения через 8 недель после второго сеанса лечения липомы.

Рисунок 3

A, C, Вид до лечения 40-летней женщины. B, D, Просмотры после лечения через 4 недели после первого сеанса лечения для коррекции щек, челюстей и подбородка.

Рисунок 3

A, C, Вид до лечения 40-летней женщины. B, D, Просмотры после лечения через 4 недели после первого сеанса лечения для коррекции щек, челюстей и подбородка.

У 4 пациентов с повышенным уровнем холестерина до инъекций случайно после лечения (сухой метод рефлотрона) был обнаружен существенно более низкий уровень холестерина.Это открытие часто происходит после инъекционного липолиза и является хорошо известным результатом лечения фосфатидилхолином, который с 1960-х годов вводили перорально или внутривенно в качестве лекарства, снижающего уровень липидов в крови, пациентам с чрезвычайно высоким уровнем жира или заболеваниями печени.

У 31 человека, у которых были нормальные показатели крови в течение последних 6 месяцев до лечения, подтвержденные независимыми лабораториями, общий билирубин и гамма-глутамилтрансфераза были проверены через 5 дней после лечения и через 8 недель после лечения.Результаты без исключения показали нормальные значения

Побочные эффекты

У пролеченных пациентов не было замечено никаких отклонений или ямок, а также серьезных побочных эффектов или осложнений не было. Все пациенты сообщили о боли от небольшой до средней степени, отеке от небольшого до обширного и эритеме, которые обычно продолжались в течение 2 дней и были отмечены пациентами как «полностью переносимые». У некоторых пациентов также возникали глубокие гематомы в виде временных шишек. Исследование проводилось с января по декабрь 2004 г.За это время о рецидивах жировых отложений не сообщалось. Несколько пациентов сообщили о не нежелательном увеличении и смягчении стула. Четыре пациентки сообщили о менструальном кровотечении дважды в месяц вне нормального цикла после каждой серии инъекций. После инъекций кожная ткань у всех пациентов была плотной, а избыток кожи отступил во всех случаях. В настоящее время проводятся испытания других липолитических веществ, но пока ни одна смесь не продемонстрировала безопасность и эффективность соединения, обсуждаемого в этом исследовании.При использовании формулы исследования местные побочные эффекты менее серьезны, а результаты более эффективны, чем при использовании инъекционного фосфатидилхолина.

Обсуждение

Инъекционный липолиз оказался нехирургической альтернативой липопластике у пациентов, которые не хотят или не могут пройти операцию. Это безопасно и эффективно при коррекции небольших и средних жировых отложений. 1–11 Чтобы обеспечить плавное уменьшение жировых отложений, важно тщательно оценивать кандидатов на лечение, вводить адекватную и достаточную концентрацию инъекционной смеси в каждую часть обрабатываемой области, использовать правильную технику инъекции и решать только жирные участки.

Хотя у большинства пациентов, участвовавших в исследовании, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений, некоторые пациенты не реагировали так же хорошо, как другие. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить причину этой переменной реакции. Причиной могут быть органические нарушения, такие как гипотиреоз или гормональные нарушения. Хотя данные из Южной Америки показывают, что уменьшение жировых отложений является постоянным и что никаких долгосрочных побочных эффектов не наблюдалось у тысяч пациентов, получавших лечение в течение последних 10 лет, это также необходимо проверить в дальнейших исследованиях.Учеба в сотрудничестве с университетами Регенсбурга и Бохума, Германия; Вена, Австрия; и Манчестер, Англия, находятся в процессе.

Заключение

По мнению автора, безопасность и эффективность инъекционного липолиза для уменьшения локальных жировых отложений хорошо доказана. Чтобы обеспечить гладкий и удовлетворительный косметический результат, очень важно тщательно отбирать пациентов и использовать правильную технику инъекции и дозировку. Этот метод не следует рассматривать как полную замену липопластики во всех случаях.Однако при использовании в качестве дополнения к хирургической операции, до или после хирургической процедуры, он может дать возможность улучшить косметические результаты. В руках опытного врача он может предложить альтернативу липоскульптуре для пациентов с небольшими и средними жировыми отложениями, которые не хотят или не могут подвергаться хирургическому вмешательству. В настоящее время проводится долгосрочное исследование с участием 5000 пациентов, и первоначальные данные доступны на сайте www.network-lipodissolve.com.

Список литературы

1

Лечение жировых подушечек нижнего века фосфатидилхолином: клинические испытания и обзор

Dermatol Surg

2004

;

30

:

422

—

427

.

2

Тумесцентная техника и микроканюлярная липосакция

Сент-Луис

:

Мосби

;

2000

.

3

Метаболическое действие липостабилфорте

Кардиология

1989

;

29

:

57

—

60

.

5

Полиенифосфатидилхолин снижает алкогольную гиперлипемию, не влияя на вызванное алкоголем повышение холестерина ЛПВП

Life Sci

1997

;

61

:

1907

—

1914

.

6

Сравнительная оценка гиполипидемических эффектов полиненасыщенных кислот омега-3 и липостабила

Вопр Питан

1996

;

4

:

31

—

33

.

7

Использование фосфатидилхолина для коррекции выпуклости нижнего века из-за выступающих жировых подушечек

Dermatol Surg

2001

;

27

:

391

—

392

.

8 .

Experimentation Clinique du Lipostabil dans le traitement des angiopathies diabetiques

.

Lille Med

XIII

(

доп.

):

721

—

723

.

9

Применение фосфатидилхолина для коррекции локальных жировых отложений

Эстетическая пластическая хирургия

2003

;

27

:

315

—

318

.

10

Фосфатидилхолин для лечения локализованного жира

J Лекарства Дерматол

2003

;

2

:

511

—

518

.

11

Обращение к критикам

Пластическая и косметическая хирургия

2005

:

16

Рекомендуемая литература

Американское общество эстетической пластической хирургии

.

Липопластика (липосакция) без операции? (Интернет)

Нью-Йорк

:

Американское общество эстетической пластической хирургии

;

Октябрь

,

2002

Вещество, растворяющее жир, вводит CC, вызывающие споры

Новости аллергии на кожу

2003

;

34

:

1

.

Фосфатидихолин

Новости аллергии на кожу

2003

;

34

:

24

.

Фосфатидилхолиновая реакция

Новости аллергии на кожу

2003

;

34

:

12

.

Липодиссольв для уменьшения подкожного жира и ретракции кожи

Эстетическая хирургия J

2005

;

25

:

530

—

543

.

Die subc.инъекция фосфатидилхолина zum zwecke der lipolyse

Акт Дерматол

2005

;

31

:

549

—

552

.

Обработка фосфатидилхолином для индукции липолиза

J Косметический дерматол

2005

;

4

:

308

—

313

.

Безоперационная липоскульптура

J Косметический дерматол

2005

;

4

:

310

—

315

.

Косметическое использование инъекционного фосфатидилхолина на лице

Отоларингол Clin N Am

2005

;

38

:

1119

—

1129

.

Гистологические изменения, связанные с мезотерапией для растворения жира

J Косметический лазер Ther

2005

;

7

:

17

—

19

.

Липомы, обработанные подкожной инъекцией дезоксихолата

J Am Acad Dermatol

2005

;

53

:

973

.

Фосфатидилхолин завод

Новости аллергии на кожу

2003

;

34

:

12

.

Липостабил: действие фосфатидилхолина на подкожный жир

Эстетическая хирургия J

2003

;

23

:

413

—

417

.

Заметки автора

© 2006 Американское общество эстетической пластической хирургии

Мезотерапия для удаления пятен — двойной подбородок, ручки любви, жировые подушечки — Beverly Hills Laser Institute, Inc.

Мезотерапия включает в себя серию простых инъекций, которые помогают расщеплять нежелательные небольшие локализованные участки жира. Этот процесс расщепления жировых отложений называется липолизом.

Фотографии любезно предоставлены Лучано Боэми, MD
Лечение: мезотерапия *
Результаты пациентов меняются

Этот метод точечного снижения жира путем инъекции растворов в кожу включен во многие известные процедуры. Некоторые врачи добавляют дополнительные процедуры для повышения эффективности.Среди них — ультразвук (который доктор Седж использует, потому что не вызывает дискомфорта), VelaSmooth или Endermologie.

Области, поддающиеся лечению липолизом на основе инъекций, включают:

  • Верх и низ живота
  • Бедра
  • Плечи верхние
  • Жир выступает под лифчиком
  • «Любовные ручки»
  • Седельные сумки
  • Двойной подбородок
  • Остаточные жировые отложения после липосакции
  • Целлюлит

Во время лечения раствор вводится непосредственно в жировые слои и соединительную ткань.Инъекция относительно безболезненна, хотя некоторые пациенты предпочитают использовать обезболивающий крем. Лекарство вызывает химическую реакцию в сочетании с физиологией тела, чтобы укрепить стенку жировых клеток и начать распад локализованных участков жира.

Польза от каждой инъекции должна быть очевидна в течение трех недель после лечения. Для получения удовлетворительного результата часто требуется несколько процедур с интервалом от четырех до шести недель.

Что находится в инъекции?

Источник: Network Lipolysis
Лечение: мезотерапия *
Фотографии любезно предоставлены Franz Hasengshwantner, MD
Результаты пациентов могут отличаться.

Основные используемые ингредиенты включают фосфатидилхолин, поливитамины и физиологический раствор.Фосфатидилхолин — это природный лецитин, содержащий две ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и альфа-лионлевая кислоты), извлеченные из соевого растения.

Фосфатидилхолин (PPC) на самом деле вырабатывается самим организмом, но его версия включает насыщенные жирные кислоты (пальмитиновая, олеиновая и стеариновая кислоты). Он содержится во всех клеточных мембранах и естественным образом встречается, например, в легких развивающегося плода с 4-го месяца. В этом случае он наполнен пальмитиновой кислотой и обеспечивает надувание и дефляцию легких, предотвращая их слипание.Он выполняет ту же функцию, что и смазка в кишечнике, чтобы избежать спаек.

Чтобы сделать КПП инъекционным, требуется растворитель, который также должен быть детергентным веществом; дезоксихолевая кислота используется при эмульгировании жиров для всасывания в кишечнике.

При введении в жировую ткань очень тонкими иглами двойной слой мембраны жировых клеток набухает и затвердевает, и агент, действующий как детергент, начинает расщепление жира, превращая жировые клетки в крошечные частицы жира наноразмеров. (одна миллионная миллиметра).Последний процесс происходит в печени, где жир полностью распадается на углекислый газ и воду.

Может ли кто-нибудь использовать мезотерапию?

Данная процедура не применяется беременным, кормящим матерям, пациентам с ожирением; или люди с диабетом, аутоиммунными заболеваниями, сосудистыми осложнениями или инфекциями любого рода. Важно отметить, что инъекционный липолиз для растворения жира — это , а не средство для похудания.

Последующее лечение

Пациентам потребуется правильно соблюдаемая диета, регулируемый уровень гормонов и режим физических упражнений.Доктор Седх поможет вам в разработке мероприятий, связанных со здоровьем. Если ваши обстоятельства требуют медицинской потери веса или гормонального баланса, доктор Седх может эффективно включить то или иное или оба варианта в ваш общий план лечения. Время восстановления вашего лечения минимальное.

Побочные эффекты инъекционного лечения мезотерапией

Краткосрочные побочные эффекты инъекций носят временный характер и могут включать небольшие синяки, боль и отек, которые можно лечить по мере необходимости.

Позвоните по телефону 888-333-2515 , чтобы назначить бесплатную консультацию по косметологии с доктором.Джон Седж из Лазерного института Беверли-Хиллз, Inc.

Как правильно принимать мангустин порошок для похудения: Порошок Мангустина Как Применять рецепт с фото

Posted on by alexxlab

Порошок Мангустина Как Применять рецепт с фото

Приобрести можно на веб-сайте mang.bestseller-super.ru

<h2>Сироп мангустина – худейте с умом!</h2>
<p>В современных реалиях жизни, когда из-за интенсивной работы не остается свободного времени позаботиться о себе, все острее стоит вопрос излишнего веса. Многочисленные люди, а в особенности девушки, желающие сбросить вес, пьют горы «волшебных» порошков и таблеток, которые теоретически должны помочь. Но реально этого не происходит. Ничего необычного в этом вопросе нет – любая девушка неповторима, обобщенные приемы избавления от веса не работают.</p>
<p>Принципиально новый мангустин для похудения серьезно отличается от других продуктов на рынке. Давайте разберем почему.</p>
<h3>Поправиться не страшно, страшно с этим жить!</h3>
<p>Лишний вес – это проблема, отравляющая жизнь подавляющего большинства женщин. Наши исследования показали, что 90% полных людей недовольны собственным телом и страдают от пониженной самооценки, что сказывается на их личной жизни. </p>
<p>Это не голословные заявления, а 100% факт: лишний вес возникает не просто так, а с серьезными физическими и психологическими проблемами:</p><ul>
<li>Часто полнота приводит к остеохондрозу и варикозу.</li>
<li>Девушки с излишним весом подвержены головным болям и скачкам давления, что может пошатнуть нервную систему и усложняет жизнь. Особенно это ощущается в знойное время года.</li>
<li>Неприятности с сердцем, которые ведут к сердечным катастрофам.</li>
<li>За избыточным весом следуют множественные гормональные изменения. Они пугают тем, что могут помешать завести детей.</li>
<li>Одно из наиболее серьезных результатов ожирения — диабет. Заболевание опасно тем, что часто является предвестником инсульта.</li>
<li>И, конечно же, излишний вес влияет на дыхание.</li></ul>
<p>Полнота кроме этого зрительно добавляет человеку 7-10 лет, делает его значительно менее привлекательным в глазах окружающих и самого себя. </p>
<h3>Уникальное средство для результативного похудения</h3>
<p>Причины полноты бывают различными: остаточные последствия родов, невозможность правильно покушать в силу графика работы, нежная любовь к сладкому, гормональные сбои, медленный метаболизм, малоактивный образ жизни. Также, как и многочисленны характеристики худеющих – начав от роста и возраста, заканчивая количеством часов сна. Это не всегда зависит от воли самого человека – невозможно определить установки своего организма. При всем этом, разбираться с избыточным весом приходится.</p>
<p>Почти все современные средства для избавления от лишнего веса обобщают приведенные выше показатели, пытаясь создать препарат, который будет способен помочь каждому. Мы идем другой дорогой.</p>
<p>Мангустин, сироп для быстрого и результативного похудения – это продукт, который разрабатывается персонально под каждого заказчика учитывая все особенности организма. Четыре продолжительных года мы выполняли медицинские исследования, а затем еще два – разрабатывали формулу, чтобы Вы были довольны эффектом.</p>
<p>Стоит пояснить, по какой причине средство называется «Мангустин» – мангуст, также как и манго совершенно ничего общего не имеют с ним. Дело состоит в том, что главным элементом сиропа стал мангустин – это уникальный фрукт, произрастающий в Таиланде. Он прославился своей очень низкой калорийностью, а также витаминами и микроэлементами. При этом, настоящий мангустин купить в супермаркете и похудеть благодаря его использованию вы не сможете. Так как перевезти этот плод в больших объемах в страны СНГ — значит утратить половину его свойств. В связи с этим мы извлекаем активные вещества из фрукта и все это превращается в сироп, помогающий отделаться от лишнего веса. Ко всему прочему, в препарате используются еще примерно 30 растительных веществ природного происхождения, ведь мы ищем самые эффективные продукты.</p>
<p>Как Вы заметили, все самые прогрессивные технологии, которые собрал в себе ставший популярным Мангустин – порошок уже остались в прошлом, как и таблетки. Мы беспокоимся о Вашем комфорте при приеме нашего продукта. В связи с этим мы представляем сироп, который максимально просто растворяется в воде и принимается внутрь.</p>
<p>Эффективность нашего средства подтверждена на практике. Если вы заинтересуетесь рецензиями на Мангустин, отзыв за отзывом от наших счастливых покупателей убедят Вас в необходимости покупки. В конечном итоге, и женщинам, и мужчинам, с разным списком характеристик и личных особенностей отлично подойдет Мангустин – реальные отзывы от тех, кто уже проверил результат нашего продукта на практике, Вы можете увидеть на разнообразных сайтах про похудение.</p>
<h3>Где сейчас возможно купить это чудо?</h3>
<p>Хотим обратить внимание на то обстоятельство, что разыскать Мангустин в аптеке или в первом попавшемся интернет-магазине невозможно. Купить качественную эффективную продукцию можно лишь у нас на сайте, несмотря на все хитрости мошенников.</p>
<p>В случае если Вы желаете худеть беззаботно и вкусно, покупайте Мангустин – цена на такое сокровище приятно удивляет, а город проживания не станет проблемой. Мы производим доставку по России, странам СНГ и в Европу.</p>

Приобрести можно на веб-сайте mang.bestseller-super.ru

Мангустин для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

В Б

туфта разочеравалась заказала а там молотый мел обычный

светлана

девочки и женщины не верьте в этот развод сегодня смотрела передачу с Еленой Малышевой посвященную этому средству скоро на них подадут в суд и после приема этого средства по всему телу появились болячки

https://www.doctor-diet.ru/2016/04/sirop-mangustina-dlja-pohudenija-otzyv.html#comment-2657

Червонка

Очередной развод, задолбали эти мошенники, раз в месяц выпускают новую чудо таблетку. А мы женщины хотим верить в чудо и покупаем. Я сама зеленый кофе в своей время покупала))))

https://deti. mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/sirop_mangustina/#rid133164

Светлана Чуйко

Заказала , получила сей сироп , но почему-то в сухом виде (какой-то белый порошок ) непонятного вкуса и голубого цвета при смешивании с водой , вышла на поставщика , они утверждают . что это концентрат , а мне кажется , что это большой РАЗВОД И ЛОХОТРОН . нужно чтобы курьер привозил товар , который можно сразу же на месте проверить , а не получать по почте , где уже не проверишь и не вернешь.

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/sirop_mangustina/?page=2#rid134252

Любовь Журавлева 

Та же самая петрушка! Все пишут-сладенький сиропа получила порошок неизвестного происхождения. Вкус-пресный. цвет сероватый. при разведении синеет Думаю. что меня «развели» Хорошо. что заказала 1 банку из осторожности. ввиду моей аллергии.

http://otzyvov.net/otzyv-tovary/mangosteen-sirop-dlya-poxudeniya.html#comment-122404

Светлана Юрьевна

Мне тоже понравился сироп, но одной банки оказалось маловато. Из моих наблюдений – очень повышает настроение и работоспособность! Я даже в зал записалась, хотя раньше это было табу. Единственное, что меня не устроило – это цена, для студентки дороговато, вот приходится опять откладывать на покупку.

Достоинства: похудела, начала заниматься спортом, избавилась от депрессии

Недостатки: дороговат

http://bodytransform.ru/sirop-mangosteena-dlya-pohudeniya-otzyv-vracha.html#comment-11731

Инга

Сироп мангустина пью больше ради забавы и вкуса. Добавляю в каши, смузи. Придает очень даже хороший трипическо-экзотический вкус. Про похудение ничего сказать не могу.

https://www.doctor-diet.ru/2016/04/sirop-mangustina-dlja-pohudenija-otzyv.html#comment-3286

Инна

Пью Мангустин, эффект пока незаметен, заказывала на официальном сайте вроде, не подделка кажется, обман ни обман, не знаю еще… Посмотрим.

Мой рацион такой:

  • завтрак — чай и печеньки
  • обед — рис, фасоль тушеная с луком и морковью, чай
  • ужин — курица, чай

людмила

я тоже пропила порошок мангустина и осталась очень довольна — 17кг-вес не возвращается -хочется еще убрать «жирные» килограммы ведь с ними уходят и отеки и ходить легче и дышать лучше и давление уходит-всем советую—не пожалеете

http://www.domsovetof.ru/news/realnye_i_otricatelnye_otzyvy_ob_sirope_mangustina_dlja_pokhudenija/2016-08-02-574

Ольга

Я с детства была пышкой. Сидела всю юность на диетах, изнуряла себя в спортзале, но эффект был недолгосрочный. Стоило на время прекратить «голодовки», как тут же стрелка на весах ползла вверх. Я уже отчаялась и смирилась со своей полнотой, как с данностью. Хотя с каждым годом мне становилось все тяжелей: все-таки лишние килограммы оказывают существенное влияние на все системы организма. Когда я прочитала в интернете про мангустин, я сразу подумала, что это очередное «чудо-средство» и не сможет мне помочь. Но тут подруга сказала, что принимала его и результат ее порадовал. Решила рискнуть и я. Каково же было удивление, когда спустя месяц весы показали минус 12!

Алла

Мой сын с невестой вот уже лет шесть живут в Тайланде и часто ездят во Вьетнам. Там вообще море всяких натуральных и безумно полезных штук. Я всегда привожу гору кремов, кокосовое масло. А про мангустин там вам каждый таец скажет. Вот я сколько там не отдыхала ни разу не видела полную тайку. А дело в том, что каждый сезон они отъедаются этим фруктом в волю. Он там очень доступный и продается на каждом шагу. Я в своем не юном возрасте всего за три недели спросила 10 кг! На одном дыхании! Здорово, что производители додумались сделать сироп и поставлять его в Россию. Я смело рекомендую его своим подругам.

Виктория

Срочно худеть мне посоветовал мой врач после планового обследования. Оказалось, что у меня серьезные проблемы с сосудами ног. И причиной тому — мой лишний вес. Начинать заниматься спортом в 40 лет для меня было непосильно. Максимум, на что я могла пойти — это пешие прогулки. А диеты для меня были сущей мукой. Кроме того, я постоянно ходила злая, раздражительная от чувства голода. Сироп мангустина мне попал на глаза в интернете. Стоимость была невысокая, а состав — полностью натуральный, поэтому я не побоялась его приобрести. Через пару недель я уже могла взлетать на свой этаж по лестнице пешком. А через месяц мой врач не поверил результатам: минус 10 килограммов, ушли отеки с ног.

http://otzyvov.net/otzyv-tovary/mangosteen-sirop-dlya-poxudeniya.html#comment-122406

Ленчик

Ну да – это так логично – не пробовала, но она уверена, что неэффективно! Зачем отзыв оставляете? Купите да пропейте Мангостин – он как раз ПМС устраняет (по отзыву автора), может, и вам поможет? Я обращаюсь к человеку, отписавшемуся выше. Весь отзыв

Достоинства: помогает похудеть, безвредный, быстрая доставка

Недостатки: нету

http://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-sirop-mangustina-123308.html

nyuta

Достоинства: похудела, похорошела, результат держится

Недостатки: нет

В причастности к колдовскому делу меня заподозрить трудно, потому что кушать и не толстеть я не умею. Как все нормальные женщины, испытываю тягу к сладкому и угрызения совести по этому поводу. Складки на боках, свисающий живот и обрюзгшая попа были моими комплексами еще пару месяцев назад, но мне далось прийти в форму к лету, попробовав Сироп мангустина – новое натуральное средство для быстрой потери веса. После бесполезных капсул и пары не самых удачных экспериментов со специальным питанием, в результат мне верилось слабо, но уж больно привлекательными были отзывы. Теперь пишу сама не менее лестные комментарии этому продукту, потому что это удивительно, но он работает. Концентрат следует пить чайными ложками перед едой. Взамен он дает энергию, бодрость и ощущение сытости. Кушать с ним почти не хочется, а вот двигаться так и тянет. В итоге я сменила свой режим дня, вкусовые пристрастия и размер одежды. А еще у меня нормализовалось все по части пищеварения, ушли проблемы с кожей и сошел жирок к нужных местах. Курс применения препарат MANGOSTEEN для похудения рассчитан на месяц, после чего следует сделать паузу, но вес больше не вернется. Каких-то минусов я у сиропа так и не нашла, хотя честно ждала негативных побочек или хотя бы возвращения своей тяги к обжорству. Наслаждаюсь теперь новой фигурой, повышенным вниманием со стороны мужчин и тем, как завистливо меня разглядывают женщины. Действуйте, девочки, это того стоит.

Мангустин для похудения

О препарате Mangosteen – Мангустине для похудения заговорили в конце прошлого года. Он является этакой новинкой на рынке товаров для похудения, но уже успел завоевать своих почитателей. Изготавливается из тропического фрукта, произрастающего в Таиланде и других странах Юго-Восточной Азии. Практически не транспортабелен, поэтому в свежем виде недоступен, а вот сироп, которым и является данный препарат, уже можно приобрести на сайте производителя.

Состав и полезные свойства фрукта

Небольшой по размеру плод с темно-лиловой кожурой и белой мякотью имеет приятный изысканный вкус и обладает массой питательных свойств. Для борцов с лишним весом он представляет особый интерес благодаря присутствию большого количества ксантонов – химических веществ, повышающих иммунитет и умственную деятельность, поддерживающих микробиологический баланс в организме, но не только. Эти природные антиоксиданты намного более мощные, чем витамины С и Е. Вкупе с другими входящими в состав фруктов компонентами они растворяют жировые отложения. Гнилостную и кислую среду в органах ЖКТ, обусловленную неправильным питанием, они меняют на щелочную благодаря способности убивать бактерии и грибки, предупреждать мутацию клеток.

Вот такие свойства есть у Мангустина для похудения, поэтому нет ничего удивительного в том, что их стали брать на вооружение при изготовлении препаратов на основе этого тропического фрукта.

Как влияет на организм средство для похудения Мангустин?

Он оказывает следующее действие:

  1. Снижает аппетит, позволяя избежать переедания и срыва во время диеты.
  2. Надолго обеспечивает чувство сытости, благодаря чему худеющий наедается даже небольшой по объему порцией пищи.
  3. Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Улучшает деятельность эндокринной системы и косвенно борется с гормональными нарушениями, которые зачастую и выступают главной причиной набора лишнего веса.
  4. Улучшает перистальтику кишечника.
  5. Благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
  6. Оказывает тонизирующий эффект. Человек чувствует прилив сил и энергии, уровень его активности существенно повышается.
  7. Очищает организм от продуктов распада, снижает интоксикацию.

Как правильно принимать Мангустин для похудения?

Два-три раза в день непосредственно перед приемом пищи следует принять 0,5 ч. л. сиропа, разводя его в простой воде или каком-либо напитке. Курс лечения составляет 30 дней, но передохнув одну-две недельки, его при необходимости можно повторить. Производитель утверждает, что за месяц приема средства можно скинуть до 15 кг лишнего веса. Препарат Мангустин для похудения полностью натуральный и не включает в себя какие-либо химические добавки, поэтому абсолютно безопасен для здоровья.

Отзывы о препарате можно найти самые разные. Некоторые пользователи пишут, что им пришел порошок Мангустина для похудения, хотя производитель заявляет, что выпускает сироп. Конечно, худеющие принимают такие добавки к пище на свой страх и риск, ведь проверить, что именно производитель заключил в бутылочку со средством, возможности нет. Диетологи не устают повторять, что каким бы чудодейственным не был данный конкретный фрукт или что-либо еще, панацеей ото всех бед он быть не может. Ничего лучше правильного питания и спорта в борьбе с лишним весом человечество еще не придумало, поэтому стоит очень хорошо подумать, прежде чем пить средство сомнительного происхождения, ну а если кто-то и решится на это, то его прием обязательно нужно сочетать с разумной диетой и физическими упражнениями.

 

Batel Мангустин напиток для похудения — «Худеть и ничего не делать? — Да! Чудо порошок- натуральное средство для похудения, уменьшения аппетита, никакой химии и реальные результаты»

Кто не мечтает сбросить лишние килограммы, и не важно, 3 или 10? Все равно, они нам мешают и не дают радоваться жизни на 100%

 

Я давно искала натуральный состав у средства для похудения, пить химию в ущерб здоровью я категорически не хочу.

 

Я познакомилась с очень классным напитком для похудения Мангустин от фирмы Батэль.

Его уникальность заключается в натуральном составе, и при этом, он отлично помогает в борьбе за стройность без ущерба здоровью.

Информация от производителя:

Популярный и эффективный продукт для похудения. Просто добавьте воды и тщательно размешайте. Мангустин, приятный на вкус, заметный в деле – покупка с пользой для красоты и здоровья.

Баночка 90 г. На месяц нужно 5 баночек.

Покупаю на официальном сайте Батэль

Главное преимущество фрукта мангустина – его богатейший состав.

  1. Уникальный набор элементов, в котором каждый компонент обладает полезными свойствами. Самое сильное воздействие фрукт оказывает именно на жировые отложения и стимулирует быстрое похудение.
  2. Богат антиоксидантами – ксантонами. Кожура плодов содержит 39 ксантонов. Благодаря этому напиток бодрит, заряжает энергией, продлевает молодость, сохраняет здоровье.
  3. Содержит комплекс витаминов А, С, Е, В, D, а также флавоноиды, железо, аскорбиновую кислоту, фосфор, тиамин, калий и кальций.

 

Свойства Мангустина.

— БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. Запускает процессы метаболизма, улучшает пищеварение, уменьшает чувство голода, контролирует аппетит.

— АНТИОКСИДАНТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Способствует улучшению внешнего вида, борьбе с морщинами, благотворно влияет на кожу, очищает от шлаков и токсинов.

— ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. Помогает организму противостоять простудным заболеваниям.

 

Состав

 

ПРИМЕНЕНИЕ

— Содержимое 1 чайной ложки (5 г) развести в половине стакана воды комнатной температуры.

— Дождаться полного растворения содержимого (1-2 минуты) и выпить.

— Взрослым принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день независимо от приема пищи.

— При сильном чувстве голода между основными приемами пищи можно заменить легкий перекус 1 чайной ложкой мангустина, растворенной в воде.

— Рекомендуется курсовой прием длительностью не менее 30 дней.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, период лактации, дети до 18 лет, гипертония.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

 

Упаковка и применение

Мангустин упакован в красивую баночку, также сам порошок защищен пленкой, которую нужно оторвать при первом открытии баночки.

Также порадовала классная коробка, на которой указана вся полезная информация, способ применения и состав.

 

Применяют порошочек так- 1 чайную ложку нужно растворить в половине стакана воды, я наливаю целый стакан воды.

Сам порошочек белый, с небольшими вкраплениями, растворяется не полностью, есть небольшие частички мангустина, но пить не мешают.

На вкус кисленький, но не критично. Пить его вполне можно.

Я на данный момент пью порошок по 3 раза в день 2 полных недели, и результат уже -2 кг.

Если кажется мало, то это результат без смены режима жизни и питания!

 

Из замечанного- пропали ушли на бедрах и на талии ( которые предательски свисают с резинки брюк)

Улучшился овал лица, уходит лишнее с подбородка, руки стали менее наливными, и как мне поазалось, животик тоже стал меньше.

 

Я очень довольна результатом! Так как , как я уже сказала, это все произошло БЕЗ спорта и смены режима питания!

 

Думаю, применяя мангустин вполне реально сбросить несколько килограмм абсолютно ничего не делая и при этом и без ущерба здоровью.

 

А еще, замечано, он снижает тягу к сладкому!

 

Я обязательно буду пить порошок до конца, как положено, месяц, так как вижу результат.

Я очень довольна покупкой, и действительно рекомендую.

Покупаю на официальном сайте Батэль

фото, как есть, полезные свойства, вкус

Экзотический фрукт мангустин  (он же мангостан, мангостин) – это один из самых вкусных и популярных фруктов, который выращивается в Юго-Восточной Азии. В своем составе имеет множество витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Именно поэтому, отдыхая в Тайланде или на Шри-Ланке, Вам обязательно посоветуют внести его в свой рацион питания. О том, как едят мангостин и какие полезные свойства, читайте далее.

Растет фрукт на деревьях, что достигают в высоту 25-ть метров. Первый урожай собирают уже через 9-10 лет. Встретить его в дикой местности практически не возможно, так как растению нужен постоянный уход, полив и культивация.

Фрукт мангустин: фото в разрезе

Узнайте, как выглядит фрукт мангустин и какой он в разрезе, чтобы научиться правильно выбирать спелые плоды.

Фото в разрезе

Красно-фиолетовая кожура и светлый, немного прозрачный плод. На фото спелый мангостин.

Как едят мангостин

Фрукт необходимо употреблять только свежим. Благодаря толстой оболочке, может лежать в холодильнике две недели, а при температуре +4 — +7 градусов – до одного месяца. Кожура зрелого плода имеет яркий красный цвет (или частично переходящий в желтый).

Сначала с фрукта снимается корка — она плотная снаружи, но ближе к сердцевине — мягкая. Удалив ее, можно достать белую ягоду и съесть. Косточку выплюнуть!

На улицах Таиланда в открытых кафе можно увидеть, как едят мангустин вилкой. Это удобно, когда нет возможности продезинфецировать руки и промыть кожицу тропического плода.

Съедобна ли косточка

Косточка не съедобна. Если ее разжевать, то почувствуется легкий горький вкус. Как известно, горечи — это яд и лекраство одновременно. При некоторых заболеваниях косточки употребляются в пищу, однако в небольшом количестве. Практиковать такое без назначения врача не стоит.

На что похож вкус

Мякоть мангостана похожа по вкусу и текстуре на плотный виноград. Такой же сочный, мягкий.

Как его едят тайцы и другие азиаты? После основной еды, как десерт или в качестве полезного перекуса.

Нежный, сладковатый вкус сложно описать словами, его обязательно стоит попробовать.

Тем более, мангостин входит в 5-ку самых вкусных фруктов мира.

Не пробуйте раскусить фиолетовую корку мангустина. Она содержит много йода, имеет ярковыраженную горечь!

Сок в кожуре терпкий и горький.

Как почистить

Как почистить мангустин

Но прежде чем попробовать фрукт мангустин, его нужно правильно почистить, так как корка грубая, несъедобная. Есть несколько способов сделать это:

  1. Самый простой способ открыть его, если под рукой нет никаких кухонных приборов: осторожно оторвать веточку и листики, а затем двумя пальцами надавить на мангостан по бокам. Если сделать это осторожно, то фрукт треснет. После этого следует удалить кожицу и оставить только белую мякоть.
  2. Его можно легко раскрыть с помощью ножа. Сделайте круговой надрез, а затем удалить плотную оболочку, оставив только мякоть.
  3. Можно удалить ножом только верхнюю часть плода, а потом достать мякоть с косточкой ложкой или вилкой.
  4. Самый простой способ, это надкусить плод и вынуть пальцами мангостин.

    Не забудьте предварительно хорошо промыть кожуру!

Кожура мангустина

Кожура

Кожуру мангустина применяют для изготовления лекарств от усложненной диареи и инфекционной дизентерии. Эффективность обусловлена тем, что в плодах содержатся антивирусные и антипаразитные вещества. Также корку используют при обезвоживании организма или же при нарушении работы желудка.

Сок и сироп

По-настоящему ценится сок мангустина.  Лучше свежевыжатый. Хотя сейчас можно купить в любом супермаркете пакетированный сок, но он будет содержать в себе сахар.

Вы наверняка слышали о том, что с помощью сока или сиропа можно легко похудеть. Подобные товарты появились на рынке относительно недавно, но уже успел завоевание призвание и любовь у многих девушек, которые годам гонятся за стройной фигурой. Сироп мангустина помогает поддерживать уровень – рН в нашем организме. Но на это его польза не заканчивается. Сок помогает вывести из организма все вредные вещества, включая микробов, паразитов и грибок. Врачи советует принимать его не только худеющим, но и профессиональным спортсменам, так как мангустин ускоряет рост мышечных волокон и добавляет энергию, а также людям, которым необходимо восстановиться после операции или же болезни.

Свойства мангустина

Полезные свойства мангустина известны давно. Экзотический фрукт препятствует запорам, улучшает работу кишечника, впитывает токсичные вещества.

Полезные свойства

  1. Защищает от попадания микробов. Сушеный порошок, который изготавливается из кожуры фрукта, помогает вылечить от экземы, кожной инфекции и угревой сыпи.
  2. Содержит большое количество фруктовых антиоксидантов.
  3. Помогает при воспалении. Экстракт мангустина применяется при артрите, радикулите и других воспалительных болезнях.
  4. Содержит химические противораковые элементы.
  5. Отвар, приготовленный из коры дерева, нормализирует менструальный цикл, а мякоть плода помогает избавиться от боли в животе, головокружении и гипертонии.
  6. Во многих странах экстракт мангостина добавляется в шампуни, крема и мыло.
  7. Он замедляет старение и омолаживает, ускоряя регенерацию тканей.
  8. Помогает справиться с бессонницей и нервным напряжением.

Противопоказания

Однако согласно научным исследованиям, плод содержит в себе и некоторые вредные вещества, которые могут негативно отразиться на нашем организме.

Ксантоны, содержащиеся в мангостане, могут отразиться на свертываемости вашей крови, поэтому врачи советует воздержаться от употребления фрукта, если у вас есть проблемы с разжижением крови.

Также мангостан может вызвать аллергию, тут все зависит от организма, поэтому пробуя его впервые, не переусердствуйте.

А вот, что касается употребления его беременным, то здесь мнения расходятся, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Йод из мангостина

Йод

В Тайланде изготавливают йод из мангостина — замечательный аналог «нашему» препарату. Стоит копейки — около 20-40 бат за 20 мл (1 бутылочка). Имеет явный ранозаживляющий эффект, лечит дерматиты, гнойники, фурункулы, высыпания на коже, залечивает укусы комаров и насекомых.

Купить фруктовый йод можно в любой аптеке в Тайланде, а также в сети магазинов 7/11. Также можно заказать препарат по интернету в онлайн магазине.

Масло

Масло и косметические средства

Не секрет, что мангостин используется не только в фармакологической сфере, но еще и косметологии. Из него делают всевозможные маски, скрабы, настойки, антисептики и даже дезодоранты.

Но настоящим чудом является масло мангустина, изготовленное из кожуры. Вы даже не представляете, насколько он полезен для вашей кожи. Масло мангостина содержит в себе противобактериальный, а также антисептический эффект, и именно поэтому по праву считается настоящей панацеей в борьбе с проблемной и грубой кожей. Масло поможет избавиться от любых бактерий в вашем организме, которые вызывают кожные заболевания за считанные дни, и способствует лечению дерматита, акне и псориаза. В его кожуре имеются вяжущие элементы, которые заживляют раны и быстро восстанавливает кожу.

Где купить мангустин

Несмотря на то, что мангустин на продажу выращивают в Азии, его все равно поставляют практически во все страны мира, так как он пользуется огромной популярностью.

Не составит труда купить мангустин в гипермаркетах или супермаркетах.

Онлайн магазины

Если же его все-таки нет, то фрукт можно купить в интернете. Следует очень серьезно подойти к выбору плода, если вы хотите купить свежий и вкусный экземпляр. Учтите, что он очень долго был в транспортировке и поэтому мог пропасть. В первую очередь нужно обратить внимание на листики, они должны быть крупными и ярко-зелеными.  На фрукте не должно быть повреждений, в частности трещин.

И обязательно сам плод должен иметь красивый блеск и быть твердым, но если кожура уже задеревенела и потемнела, то значит, что фрукт перезрел и будет невкусным.

Не берите мангустин, который стал слишком мягким и имеет вмятины, а также, если на нем есть желтые наросты, это свидетельствует о том, что мякоть уже испортилась.

Спелый мангустин будет немного пружинить во время надавливания, это происходит из-за того, что кожура уже полностью наполнена соком. Выбрать качественный плод в месте, где он выращивается намного проще, поэтому, если Вы когда-то будете в Азии, обязательно отведайте мангустин.

Таиланд — сезон фрукта

Родиной мангустина по праву считается Малайзия, именно там впервые вырастили фрукт, хотя и выращивается он уже по всей Юго-Восточной Азии.

В Таиланде, где само чаще можно встретить этот фрукт, сезон созревания начинается в марте, а заканчивается в ноябре. Встретить его можно везде, начиная от маленьких рынков, заканчивая большими магазинами. Вам предложат купить мангустин в любом месте.

Стоимость плода составляет от 40-60 бат за кг, все зависит от урожая и региона.

Иногда даже складывается такое впечатление, что тайцы делают из этого фрукта абсолютно все, ведь помимо косметических средств, лекарств можно встретить чай из мангустина, джем, зубную пасту, вино и даже шампанское.

Шри-Ланка — сезон

Сезон мангостана в Шри-Ланке начинается с февраля месяца. Первые плоды созревают к концу февраля. Это первый урожай.

Второй урожай в летние месяцы: июль, август. Цены на фрукт падают, плоды можно найти в продаже на любом рынке или в местных магазинчиках.

Мангостин фрукт вкус на что похож. Сироп Мангустин для похудения – сироп или порошок

Мангостин — это экзотический для российских широт фрукт, который обладает целым арсеналом полезных веществ. Основной ареал его распространения – это страны Юго-Восточной Азии, но и у нас он становится всё более популярным.

Польза мангостина в том, что в одном этом фрукте сосредоточено большое количество ценных минеральных веществ и витаминов.

  • В мангостине много натуральных антиоксидантов, так называемых, ксантонов. Их насчитывается около 40 разновидностей в составе мякоти фрукта. Они улучшают работу ЦНС и сердечно-сосудистой системы, омолаживают клетки и помогают в разрушении свободных радикалов. Ксантоны купируют развитие злокачественных опухолей на клеточном уровне.
  • Кожура фрукта насыщена кахетинами. Такие вещества обладают ярко выраженными антимикробным и противоопухолевым свойствами.
  • Мякоть плода богата целой группой витаминов.
  • А также в его составе целый набор необходимых для человека микро- и макроэлементов.

При этом калорийность продукта составляет всего 71 Ккал на 100 грамм мякоти.

Польза и вред фрукта для организма человека

Среди полезных свойств мангостина выделяют такие:
  • усиление работы иммунной системы;
  • улучшение сопротивляемости вирусам, грибкам и бактериям;
  • мягкий седативный эффект, позволяющий избавиться от бессонницы;
  • налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
  • выравнивание гормонального фона;
  • очищение организма от токсинов.

Для женщин будет интересен рецепт омолаживающей маски из мангостина. В блендере нужно взбить плод вместе с кожурой, ложкой мёда и сливок. Нанести получившуюся массу на лицо на 15 минут и снять с помощью ватного диска, смоченного в оливковом масле.

Вреден такой фрукт может быть для людей, страдающих аллергиями. Также от его употребления стоит воздержаться лицам с проблемами в работе ЖКТ и почек.

Как выбрать спелый плод

На верхушке мангустина располагаются листья, они и служат своеобразным индикатором свежести плода. Выбирать плоды стоит только с листьями ярко-зелёной окраски. Если они коричневые, значит, перед вами на прилавке лежит перезревший или подпорченный фрукт.

А также спелость мангустина можно определить по следующим признакам:
  • если надавить на плод, то он должен «пружинить» под пальцами;
  • фрукт не должен быть твёрдым;
  • кожица плода не должна быть сухой или в трещинах;
  • чрезмерная мягкость говорит о том, что мангостин гнилой изнутри.

Важно выбирать крупный фрукт с большим количеством листьев, тогда в нем будет много сочной мякоти и совсем мало семян.

Какой вкус имеет мангостин

У мангостина очень разносторонние оттенки вкуса. В нем присутствует лёгкая пряная кислинка ананаса, мягкий ягодный вкус клубники, несколько вяжущая насыщенность вишни и тёплый аромат манго.

Мангостин: как правильно чистить и резать

У тех, кто столкнулся с фруктом впервые возникает вопрос «как чистить мангостин».

Экзотический фрукт разделывают следующим образом:
  1. Аккуратно кожицу надрезают по кругу, затем её снимают и мякоть разделяют на дольки.
  2. А если отрезать верхнюю часть фрукта, то мангостин можно кушать ложкой непосредственно из образовавшейся естественной чаши.

Как едят этот фрукт

Фрукт употребляют по-разному, на родине произрастания из него готовят и джемы, и вино, и даже пекут пироги.

В сыром виде

Лучше всего употреблять плоды свежими, потому что после приготовления они теряют свои ароматические и вкусовые свойства почти вдвое. Очень вкусен и полезен свежевыжатый сок из этого фрукта, причём в соковыжималку его можно отправлять прямо с кожурой. Но тогда лучше добавить к нему еще каких-нибудь сладких фруктов, потому что от кожуры сок станет немного «вяжущим».

Рецепты блюд с мангостином

Кроме как просто наслаждаться мякотью, существуют и другие варианты, как есть фрукт мангостин:
  • как добавку к несладким йогуртам;
  • мангостин можно вводить в салаты с курицей или морепродуктами;
  • из него получаются замечательные желе или начинки для сладкой выпечки.

Настоящим гурманам придётся по душе рецепт трёхслойного заливного с мангостином и креветками.

Для этого блюда вам понадобятся:
  • мангостин – 1 шт.;
  • желатин – 1 пакетик;
  • креветки коктейльные – 300 г;
  • куриный бульон – 200 мл;
  • манго – ½ плода;
  • замороженный шпинат – 1 ст. л.;
  • сливки 10% — 50 мл;
  • сок лайма – 1 ст. л.;
  • соль, прованские травы, лимонный перец.
Несмотря на изысканность блюда, готовится оно очень просто:
  1. Мангостин и манго очистить и взбить в блендере.
  2. ½ желатина развести в 125 мл куриного бульона. Бульон нагревать, пока желатин не раствориться.
  3. 50 мл куриного бульона нагреть и проварить там шпинат и прованские травы, после этого добавить сливки.
  4. В шпинатную смесь добавить ¼ желатина и растворить его. Получившийся состав вылить в креманку и поставить в холодильник.
  5. Креветки положить в бульон с желатином.
  6. Другую креманку проложить пищевой плёнкой и вылить туда бульон с креветками. Тоже отправить в холод.
  7. После застывания шпинатной массы и креветок вынуть их из холодильника.
  8. Аккуратно потянуть за края пищевой пленки и вынуть креветки из креманки. Перевернуть их и переложить на шпинатный слой. Заливное убрать обратно в холодильник.
  9. Ко взбитой массе из фруктов добавить лимонный сок, перец и соль. Всё перемешать.
  10. Оставшиеся 25 мл бульона нагреть и распустить там оставшийся желатин. Готовую желатиновую массу смешать с фруктовой.
  11. Дать смеси остыть и после этого выложить её поверх слоя с креветками.
  12. Подавать блюдо можно в прозрачной креманке или перевернув его на тарелку.

Вместо куриного бульона можно смело использовать рыбный или овощной, вкус желе будет либо более насыщенным, либо нейтральным.

Можно ли есть кожуру фрукта

Кожица фиолетового плода вполне съедобна и содержит в себе много полезных веществ. Её необходимо помыть и после этого, измельчив с помощью блендера, добавлять в супы и к рыбным соусам. Подсушенная и измельчённая, она становится отличной приправой к салатам и первым блюдам.

Как «дозреть» плод в домашних условиях

Плод вполне может «дойти» до съедобного состояния дома. Тем более что привезти его из поездки можно только недозрелым. Мангостин отлично дозревает после того, как его срывают, и при этом сохраняет все полезные свойства.

  1. Фрукт нужно обернуть в пергамент.
  2. Уложить в сухом месте, без попадания солнечных лучей.
  3. Когда кожица станет ярко-фиолетовой, мангостин можно есть.

Сезон мангостинов в Таиланде

Сезон мангостинов в Тайланде длится довольно долго. Отведать такой фрукт по бюджетным ценам можно с апреля по сентябрь. Хотя, если поездка выдалась в зимние месяцы, найти мангостин всё равно не трудно, но только ценники будут довольно высокими.

Люди, которые побывали в местах, где растет мангостин, советуют попробовать вино, изготовленное из этого фрукта. Оно обладает интересным вкусом и совсем не похоже на привычные для россиян вина.

Интересно, что в странах Юго-Восточной Азии из мангостина делают даже мыло и краску для одежды.

Мангустин или мангостин, как правильно

Этот фрукт по праву считается VIP персоной среди других экзотических плодов и носит он несколько имён.
  • мангкут;
  • гарциния;
  • мангустин;
  • мангостан.

Каждое название имеет право на существование. Называйте фрукт так, как вам больше нравится.

Как вырастить мангостин в домашних условиях

Интересен тот факт, что такого экзотического красавца совсем не сложно вырастить дома. Конечно, придётся потрудиться, но зато мало кто может похвастаться таким «питомцем».

  1. Семена нужно хранить в сухом месте.
  2. Перед посадкой их стоит обработать биофунгицидами или марганцовкой.
  3. Для рассады лучше всего купить лёгкую почву в магазине.
  4. После посадки семян горшки нужно накрыть стеклом и ежедневно опрыскивать землю, тем самым поддерживая влажность.
  5. После появления зелёных ростков стекло нужно убрать и далее поливать растение по мере просыхания верхнего слоя грунта.
  6. Опрыскивать мангостин нужно ежедневно.
  7. После того как на нём появится 6 листиков, его нужно пересадить в открытый грунт.

К сожалению, выращивание мангостина доступно не для всех садоводов в России, потому что заморозки он выдерживает только до – 3ºС. И плодоносить такое дерево начинает только в возрасте 10 лет. Но любители коллекционных растений вполне могут вырастить мангостин в домашних условиях. Плодоносить в таком случае растение не станет, но чувствовать себя будет хорошо.

18.06.17

Мангустин — экзотический тропический фрукт, который в диком виде произрастает только на Малайском архипелаге. В настоящее время его выращивают в основном в Таиланде.

Эти плоды имеют очень специфический вид. Их белая мякоть покрыта темно-лиловой кожицей.

Вкус мангустина отличается изысканностью, а в пищу фрукт используется вместе с кожурой. С ней готовят и сок, потому что в кожице содержится наибольшее количество полезных веществ.

Данные плоды в различных странах называют мангостанами, мангостинами, гарциниями, мангкутами, королевой фруктов.

В этой статье мы покажем экзотический плод на фото, расскажем о полезных свойствах фрукта мангустин для похудения, лечения заболеваний, о его противопоказаниях.

Как выбрать, правильно очистить и съесть

Мангустин сочетает вкус , и . При покупке следует выбирать наиболее крупные плоды, потому что в мелких очень мало сочной мякоти, состоящей, как правило, из семи долек с косточками.

Фрукты хорошего качества должны иметь яркую окраску, быть немного мягковатыми, а их кожура — гладкой и пружинистой при нажатии.

Если мангустин оказывается твердым, сухим на ощупь, а на его кожуре имеются трещины, значит, он перезревший. Не стоит приобретать такие экземпляры. На плодах не должно быть пятен желтого цвета, следов плесени.

Данные фрукты можно хранить в сухом, прохладном месте около трех недель , в дальнейшем мякоть утрачивает сочность, а затем полностью высыхает.

При употреблении кожуру плодов разрезают по кругу, стараясь не задевать мякоть. Верхнюю половину снимают, вилкой вытаскивают дольки.

Оставшуюся кожуру можно добавлять в сок или использовать для лечения , предварительно высушив на солнце и измельчив в порошок.

Как выбрать мангустин:

Состав, калорийность, пищевая ценность, гликемический индекс

Калорийность мангустина составляет около 70 килокалорий на сто граммов продукта. На основании этого по весу каждого плода можно высчитать его калорийность. Гликемический индекс – 35 .

Пищевая ценность на 100 г продукта:

  • белки – 0,51 грамма;
  • жиры – 0,44 грамма;
  • углеводы – 14,79 грамма;
  • пищевые волокна – 5 грамм;
  • вода – 79,26 грамма.

Химический состав мангустина обогащен:

Чем полезен для организма

Мангустин содержит особые вещества — ксантоны . В данных плодах их 39 видов — это самая высокая концентрация из всех продуктов питания.

Они обладают уникальными антибактериальными, противогрибковыми, ранозаживляющими и антиоксидантными. Поэтому эти фрукты способствуют быстрому повышению иммунитета. Организм не воспринимает негативные факторы окружающей среды.

Также в данных плодах есть белок , который участвует в формировании мышечной ткани.

Большое число витаминов и минералов позволяет небольшим количеством фруктов оздоровить организм, избавиться от заболеваний.

О полезных свойствах мангустина расскажет программа «Жить здорово!»:

Польза для женщин, мужчин и детей, беременных и кормящих, пожилых людей

С его включением в меню укрепляется сердечно-сосудистая система, исчезает бессонница , улучшается качество сна, проходят головные боли, нормализуется работа головного мозга, пищеварительной системы, снижается уровень холестерина в крови. Способствует стимуляции деятельности эндокринной системы и стабилизации гормонального фона.

Фрукт быстро очищает организм, что приводит к его омоложению, повышению тонуса. Женщинам он помогает отрегулировать менструальный цикл.

Фрукт включают в рацион беременных и кормящих женщин, если на него не возникает аллергических реакций.

Полезные вещества, содержащиеся в нем, помогут избежать врожденных дефектов плода, правильно сформировать его нервную систему. Благодаря антиоксидантам клетки матери и ребенка будут защищены от воздействия извне.

Во время кормления ребенок будет получать из молока большое количество веществ, способствующих его правильному развитию.

Мангустин можно включать в меню детей после года . Они будут с удовольствием кушать этот вкусный фрукт и пить сок, приготовленный из него.

Но начинать нужно с небольшого количества, чтобы проверить реакцию на этот экзотический плод.

Потенциальный вред, противопоказания

О пользе мангустина для здоровья поговорили, разберемся, есть ли вред. У мангустина нет противопоказаний.

Но его нужно умеренно употреблять людям с тромбофлебитами , варикозным расширением вен и тем, у кого возникают частые мигрени. Плод увеличивает вязкость крови.

При его включении в меню может выявиться аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость.

Поэтому нужно начинать с малого количества, чтобы не навредить здоровью.

Кисло-сладкий фрукт широко употребляется в свежем виде целиком или в консервированном виде . Из него готовят лечебные сиропы.

В пищу во многих странах Азии употребляют семечки плодов, предварительно обжаренные.

Что приготовить

Из мангустинов делают десерты, фруктовые салаты, соки, коктейли , а во многих азиатских странах из них варят очень вкусное варенье или джем.

Плоды можно замораживать, но, как и при термической обработке, фрукты несколько изменяют свой специфический вкус и теряют ряд полезных веществ.

Джем

Ингредиенты:

  • мангустин (мякоть) – 500 г;
  • сахар – 150 г;
  • вода – 250 миллилитров;
  • лайм – 1 шт.;
  • пектин – 2 ст. ложки.

Как приготовить:

  • воду закипятить, добавить в нее сахар, варить несколько минут;
  • мякоть мангустина измельчить, положить в полученный сироп, кипятить десять минут;
  • к полученной массе добавить лаймовый сок, пектин и выдержать на малом огне еще пять минут;
  • готовый джем разложить по стерилизованным банкам, укупорить пластиковыми крышками. Хранить в холодильнике или в погребе.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

Как приготовить:

  • апельсины очистить от кожуры, с долек убрать пленку, порезать их на кусочки;
  • натереть цедру лимона, выдавить сок;
  • мангустины, фейхоа и клубнику нарезать кубиками;
  • грецкие орехи обжарить, измельчить;
  • сметану соединить с сахаром, соком лимона, взбить;
  • фрукты соединить, залить соусом, посыпать изюмом.

Коктейль фруктово-сливочный

Ингредиенты:

  • мангустин (мякоть) – 500 г;
  • сливки – 200 миллилитров;
  • вода – 200 миллилитров;
  • лимон – 1 шт.;
  • сахар – 100 г.

Как приготовить:

  • мангустин измельчить в пюре;
  • из лимона выжать сок;
  • все ингредиенты поместить в блендер и взбить.

Другие области применения

Для похудения

Мангустин хорошо снижает аппетит , надолго дает чувство насыщения. Поэтому его рекомендуют употреблять на завтрак, тогда до обеда не будет желания перекусить. Плод сжигает лишние жиры в организме.

Фрукт имеет способность быстро очищать организм от токсинов, шлаков, холестерина, выводить лишнюю жидкость.

Это также способствует сбросу лишнего веса. Улучшается состояние кожи, волос и ногтевых пластин.

Мангустины – фрукты с очень коротким сроком хранения, то хорошие плоды в нашей стране часто очень сложно найти. Поэтому свежие фрукты можно заменить сиропом или порошком кожуры , которые также способствует похудению.

Некоторые выращивают фрукт в комнатных условиях, но сложность состоит в том, что плодов приходится ждать около десяти лет.

Для лечения разных болезней

Из околоплодников делают экстракт и используют его для лечения артрита, радикулита, различных воспалительных процессов.

Кусочки кожуры, высушенные и измельченные в порошок при помощи кофемолки, заваривают, как обычный чай. Что им лечат:

Если из порошка сделать кашицу, то ее можно накладывать при кожных заболеваниях , как компресс.

В косметологии

Измельченную в порошок кожуру разводят теплой водой или кефиром до состояния пюре и используют как скраб, нанося на лицо и слегка массируя.

Он помогает вывести из кожи токсины, очистить поры, устранить мертвые клетки и раздражение, улучшить кровообращение, избавиться от угревой сыпи.

Маски для лица с порошком из кожуры мангустина хорошо очищают, увлажняют, омолаживают и разглаживают кожу лица:

  • для сухой кожи : 1 ст. ложку порошка соединить с 1 ст. ложкой сметаны и 1 ч. ложкой меда. Смесь хорошо перемешать, добавить к ней несколько капель масла кокоса;
  • для жирной кожи : В 1 ст. л. порошка добавить 1 ст. л. измельченного , 1 ч. ложку меда и 1 чайную ложку голубой глины;
  • для нормальной кожи : К 1 ст. ложке порошка добавить 1 чайную ложку меда и 1 яичный желток.

Маски накладывают на лицо на 20 минут , смывают теплой водой.

Мангустины – вкусные фрукты размером с небольшой мандарин. Их плоды содержат уникальные питательные вещества, которые помогают устранить многие заболевания.

Конечно, жалко, что из-за короткого срока хранения они пока мало кому доступны в свежем виде . Но можно узнать их экзотический вкус, употребляя сироп или сок, сделанные их них.

А побывав в тех странах, где его выращивают, например, в Таиланде стоит попробовать их, заготовить их лечебную кожуру.

Родом из юго-восточной Азии. Во Вьетнаме, Камбодже, Таиланде, Индии его знает каждый.

По легенде, плоды благословил и подарил людям сам Будда. Правда, европейцы называют его королевским по другой причине.

Есть история о том, что английская королева Виктория настолько любила плоды мангустина, что обещала титул тому, кто сможет обеспечить постоянное поступление экзотов на ее стол.

Мангустин — что это такое и где растет

Плоды мангустина – ягоды (с биологической точки зрения). Вес одного экзота – 80…200 г. Каждый состоит из белой тающей во рту мякоти, семян и плотной темно-пурпурной или фиолетовой кожуры, занимающей до 2/3 массы.

В пищу пригоден разросшийся присеменник. Это и есть мякоть, которая делится на 5–8 секторов. Внешне они похожи на В крупных дольках есть семена. Обычно в одном плоде их 3…4 штуки.

Какой вкус у мангустина

Вкус фруктов считается одним из самых лучших. Он сочный, сладкий, с небольшой кислинкой. Отдаленно напоминает вкус . Есть в нем , и земляничные нотки.

Едят экзоты в свежем виде, готовят из них соки, джемы. Замораживать их нельзя, но можно консервировать. Однако стерилизуют фрукты не более 10 минут, иначе экзот станет безвкусным.

Как растет мангустин

Родина мангустина (Garcinia mangostana) – Малайский архипелаг. Собирают урожай дважды в год с вечнозеленых деревьев семейства клузиевые. К ним относится привычное для нас растение зверобой.

Который выделяется на изломе веток. Но экзоты, в отличие от местных родственников, очень требовательны к условиям произрастания, что влияет на стоимость.

Химический состав

Основные нутриенты, содержащиеся в 100 г мякоти:

  • белки – 0,5…0,6 г;
  • жиры – 0,1…0,6 г;
  • углеводы – 14,3…16,5 г;
  • клетчатка – 5…5,1 г;
  • вода – около 80 г.

В составе мангустина выявлены ксантоны – особый вид антиоксидантов . Ученые знают о существовании 200 ксантонов. В мангостине их выявлено 40. Это больше, чем в любом другом фрукте. Этим объясняют его заживляющие свойства и способность укреплять иммунитет.

Витаминный состав

Это вместилище ниацина или витамина PP, который является противопеллагрическим фактором. Пеллагра – это состояние, которое наступает у человека при нехватке витамина PP.

Проявляется диареей, дерматитами и слабоумием. В мякоти выявлены витамин C (аскорбиновая кислота) – 1,0…2,0 мг/100 г) и витамин В1 (тиамин) – 0,03 мг. Присутствуют также другие витамины группы B, есть витамины A, E, D.

Минеральный состав

В 100 г фруктов содержатся:

  • калий 0,2…0,23 г;
  • кальций 0,01…8,0 мг;
  • железо 0,20…0,80 мг;
  • фосфор 0,02…12,0 мг.

Энергетическая ценность

Калорийность мякоти – 60…73 ккал/100 г. Свежевыжатый сок мангустина имеет энергетическую ценность около 75 ккал/100 г. Калорийность сиропа, порошка и экстракта мангустина зависит от технологии приготовления.

Хозяйственное применение мангустина

Значение имеют не только плоды. Польза мангустина больше. В коре дерева есть млечный сок – оранжевый латекс, который используют в лакокрасочном производстве. Молодые ветки деревьев используют в качестве жевательных палочек. Из древесины изготовляют сувениры и столярные изделия.

Но наиболее ценными остаются плоды. Они входят в состав полезного напитка «Ксанго». Причем измельчают их в неочищенном виде, прямо с кожурой. Прежде чем пробовать эту экзотику, узнайте, чем полезен мангустин.

Мангустин фрукт — полезные свойства

Полезные свойства мангустина связаны с химическим составом экзота. У него высокая антибактериальная активность, причем она довольно специфическая.

  1. Ксантоны влияют на раковые клетки, вызывая их гибель.
  2. Эти антиоксиданты губительно воздействуют на хеликобактер пилори – бактерию, которую связывают с развитием язвы желудка.
  3. Отмечено отрицательное влияние ксантонов на микобактерии туберкулеза.
  4. Действие других антиоксидантов направлено на нейтрализацию свободных радикалов, предотвращая преждевременное старение клеток.
  5. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  6. Оказывает помощь в борьбе с онкологическими заболеваниями.
  7. При регулярном употреблении проявляет противовирусные и тонизирующие свойства. В нем выявлен аналог аспирина, названый GM1.
  8. Нормализует обменные процессы (из плодов производят препарат мангустина для похудения).

Чем полезна кожура мангустина

Полезные свойства плодов мангустина не ограничиваются использованием мякоти. Кожура богата танинами (7…13%). Ее используют как вяжущее средство в дубильном производстве и в медицинских целях. В южной Азии ее нарезали, высушивали и использовали для приготовления лекарственных водных настоев и мазей. Их использовали для защиты от болезней, а также как жаропонижающее и обезболивающее средство.

Противопоказания мангустина

Любые экзоты могут вызывать аллергическую реакцию. При появлении кожных высыпаний, покраснений, возникновении диареи, головных болей, тошноты – от фрукта нужно отказаться.

Не стоит начинать знакомство с экзотом во время беременности или в период грудного вскармливания. Если фрукт раньше нормально переносился беременной женщиной, его можно кушать и дальше. В больших количествах он противопоказан при острых заболеваниях почек, печени, воспалениях поджелудочной железы и ЖКТ.

Противопоказания сиропа мангустина

Имеет противопоказания и концентрат мангустина. Обман – считать его универсальным средством. Его не рекомендуют диабетикам, гипертоникам и гипотоникам, беременным и кормящим мамам.

Противопоказан он при гемофилии, так как разжижает кровь. Если вы не входите в этот список, вам будет интересно узнать, где купить сироп мангустина.

Сироп мангустина — инструкция по применению

Чтобы попробовать самые сочные и ароматные фрукты, придется ехать в южную Азию. Хранятся они недолго – максимум 1…2 недели в холодильнике. А мангустины, проведшие несколько дней в пути, теряют свои свойства.

Максимально неизмененный состав можно найти в приготовленных особым образом концентратах. Но не думайте, что можно купить в аптеке сироп мангустина. Это не лекарство, а биологически активная добавка. Ее можно приобрести на официальном сайте поставщика.

Состав сиропа мангустина

Производитель уверяет, что для одной банки средства требуется 25 плодов. Их используют с кожурой, ведь в ней много полезных веществ. Синтетические компоненты не входят в состав этой добавки. Используется , мангустин ускоряет метаболизм и Полезен сироп и при упадке сил, усталости.

  1. Дневная норма – 1 ч. л.
  2. Принимают добавку в 2 приема.
  3. Добавку смешивают с , или йогуртом.
  4. Перерыв между приемами сиропа должен составлять 12 часов.
  5. Курс рассчитан на 4 недели.

Он представляет собой сухой быстрорастворимый напиток, мангустин в нем содержится в сублимированном виде. Его можно растворять в воде, добавлять в косметические кремы, скрабы. Внутрь его принимают по 0,5 ч. л. в день, смешивая с напитком. Постепенно дозировку увеличивают до 2 ч. л. Курс приема – месяц. Затем делают недельный перерыв, при необходимости прием возобновляют.

Как едят мангостан

Есть его можно в натуральном виде или добавлять в салаты. Он хорошо сочетается с любыми фруктами, зеленью, острым перцем.

Чтобы его почистить, ножом делают надрез. Мангустин легко раскрывается. Одну часть кожуры снимают, другая служит мини-тарелкой. Едят ложкой.

А теперь видео.

Что такое Мангустин и где он растет?

М ангустин — это вечнозеленое дерево до 25 метров в высоту, с очень вкусными, полезными и сытными плодами.

Мангустин растет на территории всей Юго-Восточной Азии, его легко встретить в продаже в таких странах как: Тайланд, Вьетнам, Малайзия, Филиппины, Индии, Шри-Ланке итд.

Плоды у мангустина круглые, размером от грецкого ореха — до крупного мандарина.
Обратите внимание, что покупать лучше максимально крупные плоды мангустина, в них больше мякоти и полезных веществ.

Вкусный, сочный и полезный мангустин довольно сложно выбрать, если не знать основные нюансы этого фрукта.
О том как выбрать самый вкусный мангустин, о пользе мангустина, о том как применяют мангустин в медицине, косметологии, чем полезен мангустин и многом другом,
я расскажу в этой статье.

Как выбрать вкусный и свежий мангустин?

М ангустин продается в Тайланде круглый год, так как известно, что в стране улыбок несколько
сезонов сбора фруктов. Но основной пик и самые низкие цены на мангустин в Тайланде с июля по сентябрь.
На дворе уже октябрь, но в Паттайе по прежнему можно купить сочные и дешевые мангустины, сезон фруктов в этом году сместился из за дождей и все наперекосяк.

Мангустин это круглый плод с гладкой шкуркой темно-фиолетового цвета.
Свежий мангустин должен быть чуть мягким на ощупь, ровно таким, чтобы его при усилии можно было продавить пальцем.

Чтобы правильно почистить мангустин, нужно сделать надрез посередине и снять половинку как шляпку.

мангустин — как правильно почистить плод?

Шкурка свежего мангустина должна быть гладкой и цвета баклажана. Если она твердая как камень, коричневая, со следами плесени — мангустин старый, не свежий, есть его нельзя.

Вот так выглядит мангустин, кожура которая не поддавалась разрезу ножом:

мангустин — гнилой испорченный фрукт

Плод сгнил, пахнет забродившим вином, а с виду на прилавке он бы выглядел совершенно обычно.

Если вам попадутся плоды мангустина вот с такими желтыми вкраплениями, тоже не покупайте такой мангустин, внутри он будет порченый.

мангустин фото — вот такой тоже не стоит покупать

Мангустин — вкус, польза, аромат

М ангустин — один из моих самых люимых фруктов в Тайланде. Соперничать он может только с , сахарным яблоком и .

У мангустина внутри содержится плод чем-то походий на мандариновые дольки или чеснок. Белый, мягкий но упругий, в дольках может быть одна или несколько косточек.
Да, мякоти у мангустина маловато в сравнении с его толстой шкуркой, если вы купите 5 кг мангустина, то съедобной части там будет максимум грамм на 500.

При этом, мангустин просто уникально полезный фрукт, особенно девушкам, детям, пожилым.
Мангустин широко используется как в медицине, так и в косметологии, благодаря своему богатому натуральному составу, спектр и применение которого очень широк.

Чем полезен Мангустин?

В мангустине содержатся вещества — ксантоны. Ксантоны в принципе довольно редко встречаются в природе, из 200 ксантонов известных науке, в мангустине содержится 40.
Ксантоны — натуральные химические вещества, которые помогают человеческому организму бороться со множеством болезней.

мякоть мангустина — вот так выглядит спелый и сладкий фрукт

Именно из за наличия ксантонов мангустин считается «супер-продуктом» и его рекомендуется есть и взрослым, и детям.
К сожалению, круглогодичное поедание мангустинов по приемлемой цене доступно только жителям Азиатских стран.

Мангустин — природный антибиотик, он легко поднимает иммунитет и его употребление в пищу помогает бороться организму с вирусами, грибками, переносить стресс и воспалительные процессы.
При таких болезнях как артрит, гипертония, камни в почках, невралгия, воспаления, склероз, остеопороз,рекомендуется есть свежие мангустины или принимать бады на их основе.

Мангустин также благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
Плоды мангустина помогают и эффективны при депрессии, ожирении, аллергиях, диабете, лихорадке.

Сироп Мангустина — польза или вред?

В интернете широко рекламируется сироп мангустина — как средство для похудения и сброса веса.Помогает ли сироп мангустина сбросить вес или нет?

Честно ответить на вопрос про похудение может каждый, хотя бы самому себе.
Нет волшебных пилюль, мишек, сиропов, грибов и ягод. Есть правильное питание+упражнения.
Так что поберегите свой кошелек, не тратьте деньги на чепуху вроде сиропа из мангустина, а лучше купите свежих сезонных фруктов или витаминные добавки для поддержания иммунитета.

Вкусное и полезно средство от многих недугов из мангустина вы можете сделать и сами, без лишних усилий.
Если вы попадете в Таиланд, просто высушите шкурки мангустина и увезите домой, дальше я расскажу что с ними сделать.

Как использовать мангустин в медицине и косметологии?

Также из кожуры мангустина можно сделать — скраб, маску для лица, а также для тела.

Измельченную кожуру мангустина нужно смешать с основным ингредиентом, например, маслом кокоса или ши.
Добавить пару капель эфирного масла, перемешать и получится питательный и антицеллюлитный, антисептический скраб для тела и для лица.

Если смешать порошок мангустина со сметаной, сливками или медом, можно накладывать эту смесь в качестве питательной
и омолаживающей маски.
Для сухой кожи подходит маска с мангустином на жировой основе (сливки, сметана, кокосовое масло)
Для жирной кожи — маску с мангустином лучше сделать фруктовой — смешать кожуру мангустина с мякотью банана,медом или белой глиной.

Сколько стоит мангустин в Тайланде как его хранить и перевозить?

Ц ены на мангустин зависят от сезона и места их приобретения. Например, в Районге, где растет основная масса собираемых
в Тайланде фруктов, мангустин в сезон можно купить и за 25 бат за кг. Фрукты что на фото, куплены как раз там и по этой цене.

В самой Паттайе на рынках в сезон мангустины будут продаваться от 35-40 до 80 бат за кг. Зависит от проходимости рынка,
ориентированности на местных жителей или туристов.

Зимой цены на мангустина начинаются от 100 бат за килограм и доходят уходят в бесконечность.
Можно постараться и купить 1 кг мангустина и за 250, и за 300 бат за кг.

Мангустин не хрупкий плод, его легко можно привезти в качестве вкусного сувенира родным и близким из Тайланда.
Единственно, имейте в виду, что он не хранится долго. Внешне может выглядеть совершенно нормально, но как только мангустин стал твердым на ощупь — все, плод внутри испортился.
Срок хранения мангустина от срывания с ветки и гниения — около 10-15 дней, иногда меньше.

По вкусу плод мангустина сложно с чем то сравнить. Он сладкий и кислый одновременно, очень нежный и мягкий на ощупь.
Не могу подобрать описания, ни на что он не похож даже близко. Желаю вам самостоятельно попробовать мангустин
и сделать самостоятельные выводы.

Удачного отдыха и вкусных покупок в Тайланде!

Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?

Я ищу на сайте Румгуру . Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%

Как сэкономить на страховке?

Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис. Мы много лет оформляем на сайте , которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.

Мангустин, также называемый мангостаном и гарцинией, экзотический фрукт семейства Клузиевых. На родине в Юго-восточной Азии ему присвоено звание короля фруктов. Согласно легенде Будда, гуляя по лесу, отведал плод случайно найденного мангостана, наполнившего его силой и счастьем. После чего фрукт был подарен людям.

Польза


Мангустин – лечебный диетический продукт, широко применяемый в народной медицине стран Азии. Благодаря своему уникальному химическому составу, мангостан оказывает мощное целительное воздействие на организм. Фрукт богат витаминами, микро- и макроэлементами. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в нем, укрепляет иммунитет. А никотиновая кислота, также входящая в его состав, делает фрукт полезным для людей, желающих избавиться от табачной или алкогольной зависимости. Кожура фрукта – источник большого количества ксантонов (более 30 видов из 210 известных на сегодняшний день). Они улучшают мозговую деятельность, повышают защитные функции организма и поддерживают микробиологический баланс. Кроме того, ксантоны – мощнейшие антиоксиданты, положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Они воздействуют на организм человека на клеточном уровне, убивают внутриклеточные вирусы до того, как те успеют проникнуть в «святую святых» — структуру ДНК.

Богата кожура фрукта и танинами, способствующими скорейшему заживлению прыщей и ран на коже.

Кожуру мангостана высушивают, измельчают в порошок и используют в качестве вяжущего средства при дизентерии и лихорадке. Также из нее готовят противоэкземную пасту. Из листьев и коры дерева делают отвар, применяемый при дизентерии, диареи, высокой температуре, молочнице, стоматите и воспалениях мочевыводящих путей.

Последнее время стал популярен сок мангостана. Он укрепляет организм, помогает скорее восстановиться после операций, депрессий и тяжелых болезней.

Согласно исследованиям ученых, многие болезни 21 века, в том числе и рак, напрямую связаны с закислением организма. Этому способствуют такие продукты питания, как сахар, кофе, мучные изделия, пищевые добавки, красители, пастеризованные и рафинированные продукты, алкоголь и пр. Вносит свой вклад в закисление организма и плохая экология.

Сок мангостана позволяет поддерживать в организме высокий уровень рН, т.е. щелочную среду. А в ней, как известно, микробы и вредоносные организмы погибают.

Мангустин используется для профилактики и лечения следующих заболеваний:

  • артрита;
  • остеопороза;
  • атеросклероза;
  • гипертонии;
  • камнях в почках;
  • катаракты;
  • онкологии.

Кроме того, фрукт оказывает следующее лечебное воздействие на организм:

Мангустин используется в косметологических целях. Вещества, содержащиеся в кожуре фрукта, помогают бороться с прыщами, с морщинами и делают кожу более здоровой.

Вред

Для людей, не проживающих в местах произрастания мангустина, он может быть опасен ввиду индивидуальной непереносимости.

Иного вреда у мангостана выявлено не было.

Калорийность

В 100 граммах мангустина содержится порядка 73 ккал. Из них: белки – 0,6 гр (~ 3 ккал), жиры – 0,6 гр (~ 3 ккал), углеводы – 15,9 гр (~ 67 ккал). А вот джемы из мангостана значительно калорийнее, нежели свежий фрукт: в них содержится 210 ккал на 100 гр. продукта.

В обычном 200 миллиграммовом стакане содержится 196 гр мангустина (~ 143,1 ккал), в граненом – 216 гр (~ 157,7 ккал).

Противопоказания

Мангустин противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью данного фрукта и частыми аллергическими реакциями на него. Аллергия может проявляться в виде сыпи и кожных покраснений, сопровождающихся зудом. У некоторых — в виде болей в суставах.

Фрукт и сок из него можно употреблять в пищу беременным женщинам и кормящим мамочкам, поскольку он является источником большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов. Но здесь важно следить, чтобы у мамы и малыша не было аллергической реакции на данный продукт.

Пищевая ценность

Мангустин – маленькая сокровищница здоровья. Его уникальный состав помогает укрепить здоровье и бороться с различными недугами.

Витамины и минералы

Мангостан богат витаминами группы В, минералами, мощными антиоксидантами – ксантонами, флавоноидами и другими веществами, делающими фрукт поразительно полезным для здоровья человека.

Название компонента

Количество на 100 гр.

Витамины

Витамин В1 (тиамин)0,05 мг
Витамин В2 (рибофлавин)0,015 мг
Витамин РР (Ниациновый компонент)0,43 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)0,103 мг
Витамин В6 (пиридоксин)0,05 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)6 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота)2,7 мг
Витамин Е (токоферол)0,5 мг
Холин (витамин В4)8,4 мг

Макроэлементы

Калий47 мг
Кальций15 мг
Натрий1 мг
Магний16 мг
Сера20 мг
Фосфор11 мг
Хлор2 мг

Микроэлементы

Железо0,4 мг
Йод1,6 мкг
Марганец65 мкг
Медь80 мкг
Цинк0,1 мг
Фтор7 мкг

Мангустин — как его есть, сироп мангустина, польза, отзывы фото

Что такое Мангустин и где он растет?

Мангустин – это вечнозеленое дерево до 25 метров в высоту, с очень вкусными, полезными и сытными плодами.

Мангустин растет на территории всей Юго-Восточной Азии, его легко встретить в продаже в таких странах как: Тайланд, Вьетнам, Малайзия, Филиппины, Индии, Шри-Ланке итд.

Плоды у мангустина круглые, размером от грецкого ореха – до крупного мандарина.
Обратите внимание, что покупать лучше максимально крупные плоды мангустина, в них больше мякоти и полезных веществ.

Вкусный, сочный и полезный мангустин довольно сложно выбрать, если не знать основные нюансы этого фрукта.
О том как выбрать самый вкусный мангустин, о пользе мангустина, о том как применяют мангустин в медицине, косметологии, чем полезен мангустин и многом другом,
я расскажу в этой статье.

Как выбрать вкусный и свежий мангустин?

Мангустин продается в Тайланде круглый год, так как известно, что в стране улыбок несколько
сезонов сбора фруктов. Но основной пик и самые низкие цены на мангустин в Тайланде с июля по сентябрь.
На дворе уже октябрь, но в Паттайе по прежнему можно купить сочные и дешевые мангустины, сезон фруктов в этом году сместился из за дождей и все наперекосяк.

Мангустин это круглый плод с гладкой шкуркой темно-фиолетового цвета.
Свежий мангустин должен быть чуть мягким на ощупь, ровно таким, чтобы его при усилии можно было продавить пальцем.

Чтобы правильно почистить мангустин, нужно сделать надрез посередине и снять половинку как шляпку.

мангустин – как правильно почистить плод?

Шкурка свежего мангустина должна быть гладкой и цвета баклажана. Если она твердая как камень, коричневая, со следами плесени – мангустин старый, не свежий, есть его нельзя.

Вот так выглядит мангустин, кожура которая не поддавалась разрезу ножом:

мангустин – гнилой испорченный фрукт

Плод сгнил, пахнет забродившим вином, а с виду на прилавке он бы выглядел совершенно обычно.

Если вам попадутся плоды мангустина вот с такими желтыми вкраплениями, тоже не покупайте такой мангустин, внутри он будет порченый.

мангустин фото – вот такой тоже не стоит покупать

Мангустин – вкус, польза, аромат

Мангустин – один из моих самых люимых фруктов в Тайланде. Соперничать он может только с манго, рамбутаном, сахарным яблоком и сладкой папайей.

У мангустина внутри содержится плод чем-то походий на мандариновые дольки или чеснок. Белый, мягкий но упругий, в дольках может быть одна или несколько косточек.
Да, мякоти у мангустина маловато в сравнении с его толстой шкуркой, если вы купите 5 кг мангустина, то съедобной части там будет максимум грамм на 500.

Почитать мои обзоры про фрукты Тайланда:

Фрукт Манго – как правильно чистить, сорта манго, какой купить?
Все фрукты Тайланда – полное описание и фото, сезоны всех фруктов в Тайланде
Рамбутан – очень полезный волосатый фрукт
Маракуйя – Passion Fruit – вкус страсти и волшебный запах!

При этом, мангустин просто уникально полезный фрукт, особенно девушкам, детям, пожилым.
Мангустин широко используется как в медицине, так и в косметологии, благодаря своему богатому натуральному составу, спектр и применение которого очень широк.

Например, шкурку мангустина высушивают и применяют как антидизентирийное средство, от диарейи и болей в желудке, отравления,антипаразитарное средство.
И так происходит множество веков, в Азии из мангустина что только не производят.

Чем полезен Мангустин?

В мангустине содержатся вещества – ксантоны. Ксантоны в принципе довольно редко встречаются в природе, из 200 ксантонов известных науке, в мангустине содержится 40.
Ксантоны – натуральные химические вещества, которые помогают человеческому организму бороться со множеством болезней.

мякоть мангустина – вот так выглядит спелый и сладкий фрукт

Именно из за наличия ксантонов мангустин считается «супер-продуктом» и его рекомендуется есть и взрослым, и детям.
К сожалению, круглогодичное поедание мангустинов по приемлемой цене доступно только жителям Азиатских стран.

В Тайланде мангустины можно есть круглый год

Мангустин – природный антибиотик, он легко поднимает иммунитет и его употребление в пищу помогает бороться организму с вирусами, грибками, переносить стресс и воспалительные процессы.
При таких болезнях как артрит, гипертония, камни в почках, невралгия, воспаления, склероз, остеопороз,рекомендуется есть свежие мангустины или принимать бады на их основе.

Мангустин также благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
Плоды мангустина помогают и эффективны при депрессии, ожирении, аллергиях, диабете, лихорадке.

Сироп Мангустина – польза или вред?

В интернете широко рекламируется сироп мангустина – как средство для похудения и сброса веса.Помогает ли сироп мангустина сбросить вес или нет?

Честно ответить на вопрос про похудение может каждый, хотя бы самому себе.
Нет волшебных пилюль, мишек, сиропов, грибов и ягод. Есть правильное питание+упражнения.
Так что поберегите свой кошелек, не тратьте деньги на чепуху вроде сиропа из мангустина, а лучше купите свежих сезонных фруктов или витаминные добавки для поддержания иммунитета.

Вкусное и полезно средство от многих недугов из мангустина вы можете сделать и сами, без лишних усилий.
Если вы попадете в Таиланд, просто высушите шкурки мангустина и увезите домой, дальше я расскажу что с ними сделать.

Как использовать мангустин в медицине и косметологии?

Высушенные и измельченные шкурки мангустина можно использовать для заварки в качестве вяжущего, антисептического
и антидиарейного средства. Чай на основе шкурок мангустина помогает во время простуд, болезней мочеполовой систем, во время отравления и паразитов.

Также из кожуры мангустина можно сделать – скраб, маску для лица, а также для тела.

Измельченную кожуру мангустина нужно смешать с основным ингредиентом, например, маслом кокоса или ши.
Добавить пару капель эфирного масла, перемешать и получится питательный и антицеллюлитный, антисептический скраб для тела и для лица.

Если смешать порошок мангустина со сметаной, сливками или медом, можно накладывать эту смесь в качестве питательной
и омолаживающей маски.
Для сухой кожи подходит маска с мангустином на жировой основе ( сливки, сметана, кокосовое масло)
Для жирной кожи – маску с мангустином лучше сделать фруктовой – смешать кожуру мангустина с мякотью банана,медом или белой глиной.

Сколько стоит мангустин в Тайланде как его хранить и перевозить?

Цены на мангустин зависят от сезона и места их приобретения. Например, в Районге, где растет основная масса собираемых
в Тайланде фруктов, мангустин в сезон можно купить и за 25 бат за кг. Фрукты что на фото, куплены как раз там и по этой цене.

В самой Паттайе на рынках в сезон мангустины будут продаваться от 35-40 до 80 бат за кг. Зависит от проходимости рынка,
ориентированности на местных жителей или туристов.

тайский рынок фото. Мангустины зимой по 100 бат, видно на фото

Зимой цены на мангустина начинаются от 100 бат за килограм и доходят уходят в бесконечность.
Можно постараться и купить 1 кг мангустина и за 250, и за 300 бат за кг.

Мангустин не хрупкий плод, его легко можно привезти в качестве вкусного сувенира родным и близким из Тайланда.
Единственно, имейте в виду, что он не хранится долго. Внешне может выглядеть совершенно нормально, но как только мангустин стал твердым на ощупь – все, плод внутри испортился.
Срок хранения мангустина от срывания с ветки и гниения – около 10-15 дней, иногда меньше.

По вкусу плод мангустина сложно с чем то сравнить. Он сладкий и кислый одновременно, очень нежный и мягкий на ощупь.
Не могу подобрать описания, ни на что он не похож даже близко. Желаю вам самостоятельно попробовать мангустин
и сделать самостоятельные выводы.

Удачного отдыха и вкусных покупок в Тайланде!

Как купить хорошую страховку дешево? Страховку в Таиланд всегда очень сложно выбрать. Поможет определиться вот эта статья:

Преимущества мангустина, питание и способы его использования

Все знают, что такое манго и что дает манговая пища, но слышали ли вы когда-нибудь о мангустине? Простите, если вы этого не сделали, так как этот фрукт из Юго-Восточной Азии был запрещен в США до октября 2007 года, поскольку считалось, что он служит убежищем для азиатских плодовых мух.

К счастью, этот полезный для здоровья фрукт больше не находится в запрещенном списке, и это хорошо, потому что исследования показывают, что у этого фрукта есть довольно удивительные преимущества.

Также известный как «королева фруктов», мангустин на протяжении веков естественным образом использовался для лечения самых разных проблем со здоровьем народами Юго-Восточной Азии. Преимущества мангустина заключаются в том, что он богат клетчаткой, но с низким содержанием калорий, а также имеет хорошую порцию витамина С.

Он всегда был популярен в Юго-Восточной Азии, но почему он набирает популярность во всем мире и теперь широко продается как добавка для здоровья? Что ж, теперь мы знаем, что он не только содержит впечатляющий набор необходимых витаминов и минералов, но также содержит группу фитохимических веществ, называемых ксантонами.

Какая польза для здоровья от мангустина? Исследования показывают, что этот тропический фрукт может укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление и даже бороться с раком.

Одно бразильское исследование даже показало, что экстракт мангустина обладает как противомикробными, так и противоопухолевыми свойствами и, следовательно, имеет терапевтический потенциал при лечении инфекционных заболеваний, а также рака.

Что такое мангостин?

Мангостин — один из «странных фруктов», который иногда путают с рамбутаном, который представляет собой красный колючий фрукт.

Что такое мангустин?

Мангустан, или Garcinia mangostana, — тропическое дерево из семейства Clusiaceae , произрастающего в Юго-Восточной Азии. Сейчас на Гавайях также выращивают мангустин.

Мангустиновое дерево дает терпкие, но сладкие плоды, которые при созревании становятся темно-пурпурными. Фиолетовый мангустин, известный просто как мангустин, — фрукт, который легко полюбить, благодаря его сладкому и острому вкусу.

На что похож мангустин? По вкусу он похож на фрукт личи, но он более сладкий и такой нежный, что тает во рту, как мороженое!

История

Считается, что этот фрукт появился в Западном полушарии, когда он впервые был выращен в английских теплицах в 1855 году.Затем он обосновался на нескольких островах Вест-Индии (в первую очередь на Ямайке), а затем и на материке в Эквадоре, Гватемале, Гондурасе и Панаме.

Говорят, что в 1800-х годах королева Виктория даровала рыцарство любому, кто привез ее свежие мангостины из Азии.

Почему мангустин запрещен? Ранее этот фрукт был запрещен, но теперь его нет.

Давно запрещенный в США из-за веры в то, что они являются местом обитания азиатских плодовых мух, мангустины больше не являются контрабандой.Запрет был снят в октябре 2007 года.

Происхождение растения

При благоприятных условиях медленнорастущее дерево мангустина может достигать высоты 31 фута, а отдельные деревья, как сообщается, дают более 1000 плодов за сезон!

Само дерево имеет толстые темно-зеленые блестящие листья и большие розово-розовые цветы. Эти деревья обычно плохо растут за пределами тропиков.

Плоды размером с небольшой апельсин, округлые или приплюснутые на концах.У мангустина толстая, твердая, темно-красная корка, окружающая белоснежную мякоть, которая состоит из сегментов, напоминающих сегменты мандаринового апельсина.

Интересные факты

Этот экзотический фрукт, высоко ценимый за его сочную нежную текстуру и слегка терпкий вкус мангустана, с древних времен выращивался на Яве, Суматре, Индокитае и южных Филиппинах. Вкус мангостина настолько уникален, что вам действительно нужно попробовать его, чтобы понять это.

Это обычное придворное дерево в Индонезии, а в Мьянме (Бирма) его называют мэн-гу.Мангостин на хинди — это мангустан.

Думаете о посадке мангустина? Саженцам требуется от восьми до 15 лет, чтобы плодоносить, а деревья обычно дают хороший урожай только через два года.

Количество лепестков на нижней части плода указывает, сколько секций он содержит внутри.

8 главных преимуществ

Какие болезни может вылечить мангустин? Возможно, он не в состоянии «вылечить» болезнь, но, как известно, помогает многим, включая диабет и рак.

Давайте подробнее рассмотрим множество потенциальных преимуществ мангустина для здоровья.

1. Борется с раком

Может ли мангустин лечить рак? Мангустины были в центре внимания многих противоопухолевых исследований, и на сегодняшний день результаты были очень положительными, что подтверждает их статус продуктов, борющихся с раком.

Считается, что сам плод мангустина содержит по крайней мере 20 известных ксантонов, и большинство из них находится в стенке плода или околоплоднике.

Результаты исследования, проведенного в 2008 году Международным институтом биотехнологии Гифу в Японии, показали, что один ксантон из мангустина, в частности, известный как альфа-мангостин, оказывает профилактическое действие на животных.Это исследование пришло к выводу, что ксантоны следует использовать в качестве средства для профилактики рака и для лечения рака в сочетании с другими методами лечения.

Исследование 2012 года, опубликованное в BMC Complementary and Alternative Medicine , также показало, что экстракты ксантона оказывают противодействие раку толстой кишки in vitro и in vivo, в то время как другое исследование, проведенное Департаментом фармацевтической практики Университета Иллинойса в Чикагском колледже Аптека указала, что мангустин может успешно замедлить прогрессирование рака простаты.

Доказательства борьбы с раком на этом не заканчиваются. В исследовании, опубликованном в 2016 году в Международном журнале онкологии , изучалась противораковая активность альфа-мангостина мангустина на клетки рака груди человека. Исследование показало, что α-мангостин вызывает запрограммированную гибель раковых клеток, и был сделан вывод, что α-мангостин можно использовать в качестве пищевой добавки, а также в качестве потенциального терапевтического соединения при раке груди.

Рак кожи часто устойчив к традиционной химиотерапии, но мангустин показал способность естественным образом бороться с раком кожи.В одном исследовании, опубликованном в журнале Food and Chemical Toxicology , изучались противоопухолевые свойства неочищенного этанольного экстракта перикарпия мангустана при плоскоклеточном раке и меланоме человека.

Экстракт мангустина продемонстрировал сильное противораковое действие на обе линии раковых клеток кожи, продемонстрировав свой потенциал в качестве естественного средства лечения рака кожи.

Исследования также показали, что ксантоны из экстрактов мангустина являются естественными химиопрофилактическими агентами и имеют потенциал в качестве противоопухолевых препаратов.Известно, что ксантоны околоплодника, цельных плодов, сердцевины и листа мангостина обладают широким спектром фармакологических свойств, включая антиоксидантную, противоопухолевую, противоаллергическую, противовоспалительную, антибактериальную, противогрибковую и противовирусную активность.

Способность ксантонов предотвращать и лечить рак была продемонстрирована на различных стадиях формирования рака, включая инициирование, стимулирование и прогрессирование. Ксантоны также показали свою способность контролировать деление и рост раковых клеток, запрограммированную гибель клеток, воспаление и метастазирование рака.

2. Борется с воспалением и аллергией

Научные исследования показали, что экстракты мангустина обладают как противоаллергическими, так и противовоспалительными свойствами. Одно исследование конкретно показало, что эти экстракты эффективнее подавляют проаллергический простагландин, чем противоаллергический препарат, используемый в Японии.

Экстракты оказались мощными и эффективными ингибиторами высвобождения гистамина и простагландина, которые вызывают воспаление в организме человека и вызывают аллергию.

Исследования показывают, что альфа- и гамма-мангостины — это два конкретных биологически активных вещества плодов, которые обладают противовоспалительным действием.

3. Понижает уровень сахара в крови

Полезен ли мангустин при диабете? Это может быть полезным способом предотвратить и держать диабет под контролем, поскольку помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Было показано, что он действует как ингибитор альфа-амилазы, что означает, что он ингибирует ферменты, которые вызывают расщепление крахмала на глюкозу.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показывает, что этот фрукт содержит соединения, сравнимые с соединениями акарбозы, рецептурного препарата, используемого при симптомах диабета 2 типа.

Считается, что способность мангостина снижать уровень сахара в крови обусловлена ​​его дубильной кислотой и тем более олигомерными проантоцианидиновыми комплексами (OPC). OPC — это естественные метаболиты растений, которые широко доступны во фруктах, овощах, орехах, семенах, цветах и ​​коре.

Помимо того, что они хороши для содержания сахара в крови, OPC известны прежде всего своей антиоксидантной активностью. Сообщалось также, что они обладают антибактериальным, противовирусным, антиканцерогенным, противовоспалительным, противоаллергическим и сосудорасширяющим действием.

4. Устраняет угри

Мангустин оказался эффективным домашним средством от прыщей. Одно исследование, проведенное в Таиланде, сравнивало плод с другими растениями и показало, что он обладает наиболее значительной антиоксидантной активностью и снижает выработку активных форм кислорода — двух факторов, влияющих на рост прыщей.

Мангустин ( Garcinia mangostana) был не только высокоэффективен в улавливании свободных радикалов, но также был способен подавлять выработку провоспалительных цитокинов, которые способствуют образованию прыщей.

5. Повышает здоровье сердца

Повышенный окислительный стресс и дефицит антиоксидантов — два фактора, которые, как полагают, играют роль в возникновении сердечного приступа. Окислительный стресс — это, по сути, дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или детоксифицировать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами.

Исследование, проведенное Центром перспективных исследований в области ботаники Университета Мадраса в Индии на животных, показало кардиозащитный эффект альфа-мангостина, производного ксантона из мангостина. Тот факт, что мангустин богат ксантонами, которые являются чрезвычайно мощными антиоксидантами, может помочь снизить риск сердечного приступа.

6. Повышает иммунитет

Хотите защититься от простуды и гриппа или просто укрепить вашу иммунную систему? Тогда мангустин определенно стоит начать есть.

Питание Mangosteen содержит ксантоны, которые поддерживают многие жизненно важные функции организма, в том числе иммунное здоровье.

Это также хороший источник витамина С, который помогает улавливать вредные провоспалительные свободные радикалы, которые могут вызывать болезни. Также было показано, что полезные свойства витамина С стимулируют как производство, так и функцию лейкоцитов, белых кровяных телец, которые защищают организм как от инфекционных заболеваний, так и от чужеродных захватчиков.

7. Способствует пищеварению

Еще одно важное преимущество мангустина — его положительное влияние на пищеварительную систему.Как продукт с высоким содержанием клетчатки, этот фрукт является отличным выбором для здоровья пищеварительной системы.

Употребление свежих плодов мангустана может помочь предотвратить запор и все проблемы с пищеварением, которые сопровождают эту общую проблему со здоровьем.

Употребляя клетчатку, содержащуюся в этом вкусном фрукте, вы также увеличиваете потребление пребиотиков, которые помогают пробиотикам процветать в вашем кишечнике. Когда вы заботитесь о своей пищеварительной системе, вы можете помочь здоровью всего своего тела, поэтому не стоит недооценивать важность ежедневного употребления продуктов, богатых клетчаткой, таких как мангустин.

8. Может способствовать похуданию

Полезен ли мангустин для похудения? Исследования последних лет указывают на то, что мангустин может помочь в борьбе с лишним весом.

В научном обзоре, опубликованном в 2015 году, говорится, что фрукт и его составляющие могут помочь в профилактике и лечении ожирения.

В исследовании, опубликованном в 2016 году, мыши, которым давали пищу с высоким содержанием жиров вместе с добавкой мангустина, набрали меньший вес по сравнению с контрольной группой.У мышей, получавших добавку мангустина, также наблюдалось снижение «плохого» холестерина ЛПНП.

Исследователи пришли к выводу, что результаты исследования показывают, что «экстракт мангустина оказывает противодействие ожирению, регулируя энергетический обмен и гомеостаз липидов в печени».

Точно так же восьминедельное клиническое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показывает, как субъекты, которые пили сок мангустина в различных количествах (3, 6 или 9 унций дважды в день), проявляли «тенденцию» к снижению индекса массы тела. (ИМТ).

Пищевая ценность

Одна порция (100 грамм) свежего мангустана содержит примерно:

  • 63 калории
  • 15,6 г углеводы
  • 0,5 г белка
  • 0,4 г жира
  • 5,1 г клетчатки
  • 7,2 миллиграмма витамина С (12 процентов суточной нормы)
  • 0,36 миллиграмма железа (2 процента суточной нормы)
  • 50 МЕ витамина А (1 процент суточной нормы)
  • 10 миллиграммов кальция (1 процент суточной нормы)

Как открыть и использовать

Хотите знать, как открыть мангустин и как есть мангустин? Не волнуйтесь, эти тропические фрукты действительно несложно открыть или съесть.

Просто надрежьте внешнюю кожуру зубчатым ножом по центральной линии плода, стараясь не прорезать мякоть.

Затем открутите верхнюю половину, и съедобные части плода готовы к употреблению внутри. Только будьте осторожны, чтобы сок пурпурной корки не испачкал вашу одежду, потому что ее сложно смыть.

Вы можете съесть кусочки отдельно в качестве закуски или добавить их в полезные рецепты. А теперь поговорим о том, где купить мангустин, как выбрать лучший

Как выбрать и сохранить

Если вам интересно, где я могу купить мангустин? Мангостин также легко доступен в магазинах здоровья и в Интернете в качестве суперфруктовой добавки в различных формах, включая капсулы и порошок мангустина.

Есть также чай из мангустина и жидкий сок мангустина.

Одна разновидность сока, называемая соком XANGO®, состоит из цельного фрукта мангустана и других фруктовых соков. Согласно веб-сайту компании, преимущества сока мангустина (в частности, сока XANGO®) включают улучшение здоровья кишечника, иммунной функции и здоровья суставов.

В Юго-Восточной Азии лето — это сезон мангустана. К сожалению, купить свежий мангустин в США может быть сложно, но если вы собираетесь их найти, лучший выбор — азиатские рынки.

Проще найти этот уникальный фрукт замороженным или консервированным в сиропе (фу!). Вы также можете заказать свежий мангустин в Интернете, но это немного дороговато.

Если у вас есть возможность собирать цельные свежие фрукты, выбирайте фрукты с твердой темно-фиолетовой внешней кожурой, что означает, что они спелые. Оптимальные мангустины имеют здоровые зеленые шляпки и глянцевый блеск на внешней стороне кожи.

Избегайте мангостинов, у которых есть трещины с сочащимся соком или затвердевшие шарики желтой смолы.

Если вы откроете мангустин с желтой частью, он будет очень горьким.В идеале вы хотите, чтобы внутренние секции были непрозрачно-белыми и твердыми, а не желтоватыми или полупрозрачными.

Спелый мангустин имеет очень короткий срок хранения. Обычно это может длиться несколько дней без охлаждения.

Охлаждение может помочь ему продержаться дольше, но оно вызывает повреждение от холода, поэтому лучше всего хранить их при комнатной температуре и быстро есть. Если вам все же нужно хранить в холодильнике, рекомендуется ограничить повреждение от холода, завернув фрукты в газету и поместив их в верхнюю часть холодильника.

Рецепты

Если мангустин не едят в сыром виде или в виде сока, то его чаще всего добавляют в рецепты смузи для получения сильной питательной ценности. Если вы предпочитаете сок, вы можете выжимать сок из белых внутренних частей фруктов самостоятельно или купить сок заранее.

Вы также можете попробовать использовать свежий мангустин в пикантных блюдах.

Я настоятельно рекомендую добавить один из этих суперполезных, богатых и вкусных рецептов в меню на этой неделе:

Многие разделяют идею о том, что сегменты мангустана хорошо сочетаются с другими свежими фруктами, такими как папайя, арбуз, ананас и виноград.Фруктовый салат, в котором сочетаются все или некоторые из этих фруктов, становится очень вкусным и очень полезным десертом.

Риски и побочные эффекты

Если вы новичок в употреблении мангустина и свежих фруктов, просто имейте в виду, что на некоторых участках могут быть твердые горькие семена мангустина, которые вам нужно будет выплюнуть.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом какой-либо суперфруктовой добавки. Побочные эффекты мангустина от приема добавки мангустина могут включать повышенный риск кровотечения у людей с нарушениями свертываемости крови.

Из-за его возможной способности замедлять свертывание крови вам следует прекратить прием мангустина за две недели до любой операции.

Если вы беременны или кормите грудью, не было много достоверной информации, чтобы сказать, безопасно ли использование мангустина в качестве добавки, поэтому будьте осторожны и избегайте дополнительных форм (таких как капсула мангустина). этот тропический фрукт.

Последние мысли

  • Этот фрукт из Юго-Восточной Азии был запрещен в США.S. до октября 2007 г., потому что он был местом обитания азиатских плодовых мух. К счастью, этот полезный для здоровья фрукт больше не находится в запрещенном списке, и это хорошо, потому что было доказано, что он обладает довольно удивительными преимуществами.
  • Плоды мангустана обладают множеством потенциальных преимуществ. Исследования показали, что они могут помочь бороться с раком, воспалениями и аллергией, снижать уровень сахара в крови, улучшать угри, укреплять здоровье сердца, укреплять иммунитет и способствовать пищеварению.
  • Избегайте мангостинов, у которых есть трещины с сочащимся соком или затвердевшие шарики желтой смолы.Если вы откроете мангустин, и у него есть желтая часть, он будет очень горьким. В идеале вы хотите, чтобы внутренние секции были непрозрачно-белыми и твердыми, а не желтоватыми или полупрозрачными.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Чаирунгсрилерд, Н., Фурукава, К., Тадано, Т., Кисара, К., и Охидзуми, Ю. ингибирование рецепторов 5-гидрокси-триптамина 2A в реакциях мышей, вызванных 5-фтор-альфа-метилтриптамином.Br J Pharmacol. 1998; 123 (5): 855-862. Просмотреть аннотацию.

Chanarat, P., Chanarat, N., Fujihara, M. и Nagumo, T. Иммунофармакологическая активность полисахарида из перикарба мангустиновой гарцинии: фагоцитарная внутриклеточная активность. J Med Assoc.Thai. 1997; 80 Приложение 1: S149-S154. Просмотреть аннотацию.

Чен, С. X., Ван, М., и Ло, Б. Н. Активные компоненты против протеазы ВИЧ-1 из Garcinia mangostana. Planta Med 1996; 62 (4): 381-382. Просмотреть аннотацию.

Чомнаванг, М.T., Surassmo, S., Nukoolkarn, V. S. и Gritsanapan, W. Противомикробные эффекты тайских лекарственных растений против бактерий, вызывающих акне. J Ethnopharmacol. 10-3-2005; 101 (1-3): 330-333. Просмотреть аннотацию.

Фурукава, К., Чаирунгсрилерд, Н., Охта, Т., Нозо, С., и Охидзуми, Ю. [Новые типы антагонистов рецепторов из лекарственного растения Garcinia mangostana]. Ниппон Якуригаку Засси 1997; 110 Дополнение 1: 153P-158P. Просмотреть аннотацию.

Гопалакришнан, К., Шанкаранараянан, Д., Камесваран, Л.и Назимудин, С. К. Эффект мангостина, ксантона из Garcinia mangostana Linn. при иммунопатологических и воспалительных реакциях. Индийский журнал J Exp.Biol 1980; 18 (8): 843-846. Просмотреть аннотацию.

Иинума, М., Тоса, Х., Танака, Т., Асаи, Ф., Кобаяши, Ю., Шимано, Р., и Мияучи, К. Антибактериальная активность ксантонов из кишечных растений в отношении метициллин-резистентного золотистого стафилококка . J Pharm Pharmacol. 1996; 48 (8): 861-865. Просмотреть аннотацию.

Джинсарт, В., Тернай, Б., Buddhasukh, D., и Polya, G.M. Ингибирование кальций-зависимой протеинкиназы зародышей пшеницы и других киназ мангостином и гамма-мангостином. Фитохимия 1992; 31 (11): 3711-3713. Просмотреть аннотацию.

Юнг, Х. А., Су, Б. Н., Келлер, В. Дж., Мехта, Р. Г., и Кингхорн, А. Д. Антиоксидантные ксантоны из околоплодника Garcinia mangostana (Mangosteen). J. Agric. Food Chem. 3-22-2006; 54 (6): 2077-2082. Просмотреть аннотацию.

Мацумото, К., Акао, Ю., Йи, Х., Огучи, К., Ито, Т., Танака, Т., Kobayashi, E., Iinuma, M., and Nozawa, Y. Предпочтительной мишенью являются митохондрии в индуцированном альфа-мангостином апоптозе в клетках HL60 лейкемии человека. Bioorg.Med Chem 11-15-2004; 12 (22): 5799-5806. Просмотреть аннотацию.

Moongkarndi, P., Kosem, N., Kaslungka, S., Luanratana, O., Pongpan, N., and Neungton, N. Антипролиферация, антиоксидирование и индукция апоптоза Garcinia mangostana (мангустин) на раке груди человека SKBR3 клеточная линия. J Ethnopharmacol. 2004; 90 (1): 161-166. Просмотреть аннотацию.

Moongkarndi, P., Косем, Н., Луанратана, О., Чонсомбоонкусол, С., и Понгпан, Н. Антипролиферативная активность экстрактов тайских лекарственных растений на клеточной линии аденокарциномы молочной железы человека. Фитотерапия 2004; 75 (3-4): 375-377. Просмотреть аннотацию.

Накатани, К., Ацуми, М., Аракава, Т., Осава, К., Шимура, С., Накахата, Н., и Охидзуми, Ю. Ингибирование высвобождения гистамина и синтеза простагландина E2 мангустином, тайским лекарственное растение. Биол Фарм Булл. 2002; 25 (9): 1137-1141. Просмотреть аннотацию.

Накатани, К., Nakahata, N., Arakawa, T., Yasuda, H., and Ohizumi, Y. Ингибирование синтеза циклооксигеназы и простагландина E2 гамма-мангостином, производным ксантона мангостина, в клетках глиомы крысы C6. Biochem.Pharmacol. 1-1-2002; 63 (1): 73-79. Просмотреть аннотацию.

Накатани, К., Ямакуни, Т., Кондо, Н., Аракава, Т., Оосава, К., Шимура, С., Иноуэ, Х., и Охидзуми, Y. гамма-мангостин ингибирует ингибитор-киназу каппаВ активности и снижает индуцированную липополисахаридом экспрессию гена циклооксигеназы-2 в клетках глиомы крысы C6.Mol.Pharmacol. 2004; 66 (3): 667-674. Просмотреть аннотацию.

Сакагами Ю., Иинума М., Пиясена К. Г. и Дхармаратн Х. Р. Антибактериальная активность альфа-мангостина против ванкомицин-устойчивых энтерококков (VRE) и синергизм с антибиотиками. Фитомедицина. 2005; 12 (3): 203-208. Просмотреть аннотацию.

Sato, A., Fujiwara, H., Oku, H., Ishiguro, K., and Ohizumi, Y. Альфа-мангостин индуцирует зависимый от Са2 + -АТФазы апоптоз через митохондриальный путь в клетках PC12. J. Pharmacol.Sci 2004; 95 (1): 33-40.Просмотреть аннотацию.

Шанкаранараян Д., Гопалакришнан К. и Камесваран Л. Фармакологический профиль мангостина и его производных. Arch Int Pharmacodyn. Там же, 1979; 239 (2): 257-269. Просмотреть аннотацию.

Suksamrarn, S., Komutiban, O., Ratananukul, P., Chimnoi, N., Lartpornmatulee, N., and Suksamrarn, A. Цитотоксические пренилированные ксантоны из молодых плодов Garcinia mangostana. Chem Pharm Bull (Токио) 2006; 54 (3): 301-305. Просмотреть аннотацию.

Чжэн, М. С. и Лу, З. Ю.Противовирусное действие мангиферина и изомангиферина на вирус простого герпеса. Чин Мед Ж. (англ.) 1990; 103 (2): 160-165. Просмотреть аннотацию.

Chairungsrilerd N, Furukawa K, Ohta T, et al. Вещества, блокирующие гистаминергические и серотонинергические рецепторы, из лекарственного растения Garcinia mangostana. Planta Med 1996; 62: 471-2. Просмотреть аннотацию.

Chang CW, Huang TZ, Chang WH, Tseng YC, Wu YT, Hsu MC. Прием острой гарцинии мангустана (мангустина) не снижает физической усталости во время упражнений: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.J Int Soc Sports Nutr 2016; 13:20. Просмотреть аннотацию.

Gutierrez-Orozco F и Failla ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных. Питательные вещества 2013; 5 (8): 3163-83. Просмотреть аннотацию.

Хо СК, Хуанг Ю.Л., Чен СС. Гарцинон E, производное ксантона, обладает сильным цитотоксическим действием в отношении клеточных линий гепатоцеллюлярной карциномы. Planta Med 2002; 68: 975-9. Просмотреть аннотацию.

Konda MR, Alluri KV, Janardhanan PK, Trimurtulu G, Sengupta K.Комбинированные экстракты кожуры плодов гарцинии мангустаны и листьев корицы тамала повышают мышечную силу и выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 50. Просмотреть аннотацию.

Кудиганти В., Кодур Р.Р., Кодур С.Р., Хейлмане М., Глубокая ДК. Эффективность и переносимость Мератрима для контроля веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых людях с избыточной массой тела. Липиды Здоровье Dis 2016; 15 (1): 136. Просмотреть аннотацию.

Махендра Дж, Махендра Л., Сведха П., Черукури С., Романос Дж.Клиническая и микробиологическая эффективность 4% геля Garcinia mangostana L. pericarp в качестве местного лекарственного средства при лечении хронического пародонтита: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Журнал Исследований Clin Dent 2017; 8 (4). Просмотреть аннотацию.

Мацумото К., Акао Ю., Кобаяси Э. и др. Индукция аптоза ксантонами из мангустина в клеточных линиях лейкемии человека. Дж. Нат Прод 2003; 66: 1124-7. Просмотреть аннотацию.

Нилар, Харрисон LJ. Ксантоны из сердцевины Garcinia mangostana.Фитохимия 2002; 60: 541-8. Просмотреть аннотацию.

Stern JS, Peerson J, Mishra AT, Mathukumalli VS, Konda PR. Эффективность и переносимость травяной композиции для контроля веса. J Med Food 2013; 16 (6): 529-37. Просмотреть аннотацию.

Стерн Дж. С., Пирсон Дж., Мишра А. Т., Садашива Рао М. В., Раджешвари К. П.. Эффективность и переносимость новой травяной рецептуры для контроля веса. Ожирение (SilverSpring) 2013; 21 (5): 921-7. Просмотреть аннотацию.

Suksamrarn S, Suwannapoch N, Phakhodee W. и др.Антимикобактериальная активность пренилированных ксантонов плодов Garcinia mangostana. Chem Pharm Bull (Tokyo) 2003; 51: 857-9. Просмотреть аннотацию.

Сутхаммарак В., Нумпрафрут П., Чароенсакди Р. и др. Повышение антиоксидантности полярной фракции экстракта околоплодника мангустана и оценка его безопасности для человека. Oxid Med Cell Longev 2016; 2016: 1293036. Просмотреть аннотацию.

Воравутикунчай С.П., Китпипит Л. Активность экстрактов лекарственных растений против госпитальных изолятов метициллин-резистентного золотистого стафилококка.Clin Microbiol Infect 2005; 11: 510-2. Просмотреть аннотацию.

Wong LP, Klemmer PJ. Тяжелый лактоацидоз, связанный с употреблением сока плодов мангустана Garcinia mangostana. Am J Kidney Dis 2008; 51: 829-33. Просмотреть аннотацию.

Лучшие порошки мангостина — полное руководство

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Если вам нравится пробовать странно выглядящие фрукты со странными названиями, мангустин определенно должен быть в верхней части вашего списка «обязательно».Этот маленький фрукт пропагандируется как потенциальное лекарство от рака, и к тому же он имеет восхитительный вкус.

В США самый удобный способ употребления мангустина — это порошкообразная добавка, которая также является наиболее питательной из доступных.

Так какой же порошок мангустина лучше всего? Лучший порошок мангустина — органический, без ГМО, без глютена и веганский. Наш любимый порошок поступает от социально ответственной компании Terrasoul Superfoods.

Мы провели дополнительное исследование, чтобы представить вам 3 лучших порошка мангустана на рынке, а также много информации, чтобы убедить вас немедленно попробовать некоторые из них.

Полное руководство по мангустину

Мангостин — очень милый фрукт, который произрастает в Юго-Восточной Азии , но сейчас его можно найти по всему миру в тропическом климате.

Это примерно размером с апельсин , с толстой кожурой насыщенного пурпурного цвета, защищающей мягкую белую мякоть плода.

Есть маленький цветок в том месте, где он соединяется с деревом, и количество лепестков предсказывает количество сегментов внутри плода.

Вкус кисло-сладкой смеси, почти как фрукт личи с добавлением цитрусовых. Само дерево довольно уникально.

Во многих странах популярно иметь во дворе, но может потребоваться до 15 лет, чтобы плодоносить, и даже тогда дерево плодоносит только раз в два года.

К тому времени дерево могло быть более 30 футов в высоту. Когда они наконец начнут выращивать фрукты, они могут предложить до 1000 фруктов за сезон.

Польза для здоровья от порошка мангостина

Мангостин попал на рынок пищевых добавок из-за его невероятной питательной ценности.Как и в большинстве фруктов, в них содержится прекрасный набор витаминов и микроэлементов, но по-настоящему ценная часть питания поступает из антиоксидантов.

Одно конкретное соединение, ксантоны, обладает невероятным потенциалом уменьшать эффекты воспаления и диабета, снижать риск рака и даже бороться с признаками старения.

Также считается, что они обладают антидепрессивными, антимикробными и противогрибковыми свойствами. Известно 200 ксантонов, и 24 из них можно найти в цветочной крышке — околоплодник — плода мангостина, что больше, чем любой другой известный в настоящее время источник пищи.

Мангостин в настоящее время находится в центре самых разных медицинских исследований, хотя на данный момент нет окончательных результатов. Если вы хотите быть на шаг впереди, есть доказательства того, что мангустин может лечить различные типы рака, включая рак простаты, груди и кожи.

Кроме того, обладает противоопухолевым и противовоспалительным действием, защищает от всех форм рака.

Большая часть здоровья этого фрукта исходит от околоплодника — цветочной шляпки на кожуре.Когда едят фрукты в свежем виде, большинство людей не глотают эту часть.

Это одна из причин, по которой добавление порошка из цельного фрукта может добавить растению дополнительную силу.

Добавка в виде порошка мангустина

Многие люди добавляют порошок мангустина для похудания. Основная теория гласит, что противовоспалительные свойства помогают стимулировать метаболизм жиров, стимулируя потерю веса. К сожалению, существует не так много респектабельных исследований, подтверждающих эту теорию.

Еще одна веская причина для употребления этого фруктового порошка — это его противовоспалительное действие.

За счет уменьшения воспаления в организме значительно уменьшаются боль и риск почти всех форм хронических заболеваний. Многие люди принимают его специально, чтобы помочь с аллергией, которая является воспалительной реакцией.

Побочные эффекты порошка мангустина

В целом, если вы принимаете какие-либо лекарства, всегда рекомендуется поговорить со своим врачом о возможных взаимодействиях, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, даже те, которые на 100% натуральные.‘

Есть некоторые свидетельства того, что прием ксантонов в виде добавок может повлиять на свертываемость крови, поэтому, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или свертывания крови, этот порошок может вам не подойти.

Как использовать порошок мангустина

Большинство порошков мангустана производятся из цельных плодов, включая кожуру, околоплодник и семена, чтобы обеспечить максимальное питание.

Хотя измельченные фруктовые дольки могут быть сладкими, терпкими и полностью растворимыми в воде, внешнее вещество не так вкусно или растворимо в воде.

По этой причине порошок мангустина не идеален для простого смешивания с водой; вместо этого вы захотите смешать его с едой или напитком с текстурным веществом, чтобы скрыть меловой вкус и ощущение во рту.

Вот несколько советов, чтобы дать толчок вашему творческому кулинарному гению:

  • Добавьте к своему любимому утреннему смузи
  • Хорошо перемешайте с мороженым, йогуртом, сливочным сыром или творогом
  • Посыпьте овсянку или мюсли
  • Присыпьте выпечку и выпечку порошком
  • Смешайте с медом перед добавлением горячая вода, имбирь и лимон для чая
Размер порции

Сколько порошка мангустина принимать в день? Размер порции порошка мангустана зависит от производителя.

Из 3 наших лучших вариантов, рекомендуемый дневной размер порции составляет 1-2 чайные ложки в день , наслаждаясь любимой смесью смузи.

Лучший порошок мангустина

Порошок мангустина все еще довольно новый и несколько недостаточно изученный, поэтому лучшие варианты покупки порошка мангустина ограничиваются фантастическим, но более дорогим органическим порошком мангустина или действительно совершают долгосрочные поставки и значительно снижают цену, покупая оптом. порошок мангустана оптом.

1. Terrasoul Superfoods Фруктовый порошок мангустина

Проверить текущую цену Amazon

Когда есть вариант с Terrasoul, он обычно находится в верхней части наших списков лучших.

Качество их продукции не только на высшем уровне, но и они постоянно стремятся поставлять экологически чистые продукты, обеспечивая при этом справедливую заработную плату производителям и сотрудникам.

Основные характеристики:

  • Порошок изготовлен из цельных фруктов, включая насыщенную питательными веществами кожуру околоплодника, обеспечивая максимальный вкус и питательные свойства
  • Выращено естественным и экологически безопасным способом в Таиланде
  • Сертифицировано как органическое, без ГМО, без глютена и даже в сыром виде

Самые большие недостатки: Поскольку порошок содержит кожуру для обеспечения питательной ценности, он не полностью растворим в воде.Это означает, что его лучше добавлять в смузи или смешивать с мороженым или йогуртом, а не просто пытаться растворить его в воде (чего не будет, во всяком случае, не очень хорошо).

2. Bulksupplements Порошок экстракта мангустана

Проверить текущую цену Amazon

Клиенты, которые неоднократно совершали покупки у этой компании, похоже, пришли к одному и тому же выводу: простая простая упаковка — это скрытый способ снизить затраты, при этом обеспечивая превосходное качество продукции и обслуживание клиентов.Неплохой компромисс, правда?

Основные характеристики:

  • Поставляется в запечатанных на заводе, повторно запечатываемых пакетах с фольгой для сохранения свежести, даже в больших объемах
  • Дозировка составляет всего 1-2 чайные ложки в день, поэтому эта упаковка прослужит очень долго

Самые большие недостатки: Он не сертифицирован как органический или экологически чистый, что немного разочаровывает после положительных историй о двух альтернативных продуктах. Судя по всему, он также поступает из Китая, в котором значительно меньше производственных правил, чем в Таиланде.

3. Порошок цельных фруктов мангустина

Проверить текущую цену Amazon

Очень привлекательная упаковка прекрасно объясняет, что делает порошок, что всегда приятно видеть на дополнительных продуктах.

Мы также принимаем во внимание наличие соответствующих предупреждений и заявлений об отказе от ответственности, которые не требуются для подобных продуктов, но все же имеют ценность.

Основные характеристики:

  • Другая компания, которая заботится об экологичности, этот порошок поступает из Таиланда
  • 100% чистые фрукты, без наполнителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов

Самые большие недостатки: Когда фрукты измельчаются, к сожалению, некоторые из теряются великолепные ароматы.Особенно, когда часть порошка на самом деле является кожурой. Этот порошок, как и большинство других порошков мангостина, не являются лучшими вкусовыми добавками в мире. Еще одна причина добавлять в смузи вместо того, чтобы просто пытаться подавиться водой.

Связанные вопросы

Почему запретили мангустин?

Во-первых, важно отметить, что мангустин больше не запрещен к ввозу в США. Одно время, , существовало опасение, что импорт фруктов из Таиланда приведет к появлению азиатской плодовой мухи, поэтому изначально это было запрещено.

Сейчас это разрешено, но перед отправкой все продукты должны быть облучены, чтобы гарантировать, что плодовые мухи или их невылупившееся потомство не переживут импорт.

Может ли мангустин вылечить рак?

Исследования, проведенные in vitro, показали, что плоды мангустина содержат определенные антиоксиданты, которые борются с распространением рака.

Нет никаких надежных исследований на людях, подтверждающих это , несмотря на тот факт, что многие нерегулируемые компании по производству пищевых добавок питаются страхами больных раком и их семей, делая смелые, необоснованные заявления.

Мангостин, наряду со многими другими очень питательными фруктами и овощами, может иметь положительное влияние против рака, но нет никаких клинических доказательств того, что он может вылечить рак, нет.

Что такое сок мангустина?

Если говорить очень просто, сок мангустина — это сок фрукта мангустина. Однако есть производители пищевых добавок, которые создали и продают вызывающие споры соки из мангустина, которые, как утверждают, являются чудодейственным средством, а затем были сняты с рынка за то, что вызвали серьезные, опасные для жизни проблемы со здоровьем.

Однако эти соки-добавки не были 100% соком мангустина , и это необходимо учитывать. Есть большая разница между свежим соком плодов мангустина и приготовленной в лаборатории смесью, которая включает в себя немного мангустина.

Могу ли я использовать другие порошки суперпродуктов?

Да! Мы писали статьи о некоторых порошках суперпродуктов, и их будет еще больше!

Ознакомьтесь с нашими статьями о порошках суперпродуктов ниже:

Наверх Далее: Абсолютно лучшие вкусы педиалита

Обзор

Purple Mangosteen: как использовать, эффект и результаты, цена

Последнее обновление

Purple Mangosteen Powder

0.00

Результат через 1 месяц

8,0 / 10

Натуральные ингредиенты

10,0 / 10

Плюсы

  • Safe
  • Хороший вкус
  • Содержит витамины и аминокислоты

Cons

  • Необходимо постоянно принимать
  • Не заменяет тренировки

Фиолетовый мангустин для лечения избыточного веса

Многие люди обращаются к диете и фитнесу из-за своего большого желания похудеть как можно быстрее.Как показывает практика, многим не удается добиться результатов в этом направлении, а другие замечают лишь незначительное похудание. Почему это происходит? Основная проблема — неправильный подход к похудению и отсутствие мотивации.

Многие люди с избыточным весом не понимают, почему так необходимо худеть. Не понимая, почему это важно, у человека не будет необходимой мотивации для достижения цели. Если вы один из таких людей, обратите внимание на приведенные ниже факты, они помогут понять основные преимущества похудения.

Избавиться от изжоги . Изжога — следствие лишнего веса. Как и многие другие заболевания, это неприятно, потому что многие жиросодержащие продукты и фастфуд вызывают дополнительный выброс желудочной кислоты в пищевод.

Лечить заболевание десен . Пародонтит — это воспаление десен. Стоматологи Северной Каролины экспериментально доказали, что одна из причин — лишний вес.

Нарушения опорно-двигательного аппарата . Артрит — довольно частое заболевание коленного сустава.Людям сложно двигаться, и они остаются бездействующими. Чаще всего это происходило из-за лишнего веса.

Бесплодие . Согласно статистическим исследованиям, женщинам с ожирением сложно забеременеть, вынашивать и родить ребенка. У них бывают выкидыши, беременность протекает с осложнениями, ребенок может родиться с врожденными пороками, проблемами со здоровьем. У полных мужчин низкий уровень тестостерона и плохая подвижность сперматозоидов (астенозооспермия).

Вылечите все проблемы с сердцем .Избыточная жировая ткань, особенно вокруг талии, увеличивает не только холестерин и триглицериды, но и кровяное давление. От этого страдают сосуды, нарушается их структура. Таким образом, люди с избыточным весом всегда подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов и инсультов.

Не болею диабетом . Сахарный диабет — это заболевание, напрямую связанное с ожирением и гормоном инсулина. Чаще всего этим заболеванием страдают мужчины и женщины среднего возраста (35-50 лет).Риск увеличивается, если ваш вес на 10-15% больше нормы.

Достаточно ли убедительной мотивации, чтобы начать следить за своим здоровьем и начать худеть? Более того, в современном мире нужно наносить порошок Purple Magosteen согласно инструкции. Это пищевая добавка, содержащая экстракт плодов мангостина ( Garcinia mangostana ). Приятный вкус сделает прием препарата приятным занятием, а активные элементы помогут быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Снижает ли пурпурный мангостин вес?

Ответ прост — вам стоит начать курс лечения Purple Mangosteen, если вы хотите похудеть. Если вы устали от лишних килограммов, но у вас нет времени на полноценные занятия спортом, капсула Magosteen — просто идеальный вариант для вас!

Вы уже прочитали несколько причин похудеть, связанных с проблемами со здоровьем и болезнями. Эти заболевания могут развиваться постепенно, а в будущем стать практически неизлечимыми.Поэтому вам следует постоянно следить за своим весом и пищей, которую вы едите. Но никто не любит диеты! При регулярном употреблении фруктового порошка мангостина можно навсегда забыть о диетах и ​​любых ограничениях в еде. Конечно, нельзя продолжать каждый день есть жирную и мучную пищу, например гамбургеры и картофель фри. Однако с Purple Mangosteen вам больше не нужно запрещать себе сладкое несколько раз в неделю. Вы можете есть все, что хотите, только в здоровых количествах.

Помимо тяжелых заболеваний, у тучных людей могут быть различные психологические отклонения.Что также может повлиять на общее состояние здоровья и нарушить процесс общения с другими людьми.

Многие женщины и мужчины прибавили в весе из-за депрессии. Заменили отсутствие общения, отсутствие семьи на калорийную пищу. Психологи беспокоятся, потому что такие люди очень часто думают о самоубийстве. Но если вы начнете употреблять напитки с фруктами мангостина, то ваше настроение улучшится на все 100%. Вы забудете, «что такое депрессия!»

Знаете ли вы, что нельзя слишком зацикливаться на потере килограмма и потреблении калорий? Если у вас возникла такая проблема, вам нужно срочно изменить свое отношение к похуданию.И первый шаг — начать пить вкусные коктейли с фруктовым порошком мангостина. Какие психологические проблемы могут возникнуть, если этого не сделать?

  • Чувство вины после съеденного кусочка;
  • Перерыв, чередование голодания и переедание с набором веса. Похудеть можно на кратковременных диетах, но основной проблемы это не решит;
  • Плохое питание. Если вы сосредоточитесь только на похудении, вы забудете, что нужно учитывать пищевую ценность продуктов;
  • Плохое самочувствие.Люди часто теряют больше мышечной массы, чем жира;
  • Неконтролируемое питание, ночные переедания.

Добавьте в свой рацион порошок Purple Mangosteen, и вы забудете обо всех проблемах, болезнях и психологических расстройствах! Итак, почему вас может заинтересовать этот препарат? Если вы цените свое здоровье, красивую и подтянутую фигуру, и хотите долгое время оставаться активным.

Для чего используется фиолетовый мангостин?

Мангостин — экзотический фрукт, по вкусу напоминающий смесь винограда и персика.Он высоко ценится за вкусовые и питательные качества. Некоторые называют мангустин «королевой фруктов».

Плодовое дерево мангустин произрастает исключительно в Юго-Восточной Азии и широко культивируется во многих странах, среди которых в первую очередь следует выделить Таиланд, Вьетнам, Мьянму, Камбоджу и Индию. Он также получил распространение в Центральной Америке, Колумбии, Бразилии, Австралии, а также в ряде африканских стран: Занзибаре, Либерии, Гане и Габоне.

В 2020 году в мире появятся сотни фермерских садов, где выращивают мангустин.Это число постоянно растет, так как спрос на этот удивительный фрукт растет с каждым годом.

Визуально мангустин — это фрукт размером с небольшой кулак. Цвет кожуры темно-фиолетовый. Внутри ломтики в количестве от 4 до 8 штук. Это то, что вам нужно есть. Кожуру есть не стоит, она несъедобная.

Полезные свойства мангостина пурпурного для здоровья человека:

  • противовоспалительное действие;
  • нормализация пищеварения;
  • повышают иммунитет;
  • для борьбы с раком;
  • сжигание жира;
  • торможение процесса старения.

Что такое порошок пурпурного мангостина?

Purple Mangosteen Powder — это новая сверхактивная пищевая добавка, которая поможет вам сбросить несколько килограммов. Хотите избавиться от жира на животе, талии и бедрах без строгих диет, занятий спортом и липосакции? Фруктовый порошок мангустина создан, чтобы удовлетворить это желание!

Профессиональные диетологи разработали уникальный рецепт, чтобы создать идеальный порошок для похудения, который может сохранить все полезные свойства этой королевы фруктов.Препараты, в состав которых входит мангустин, давно присутствуют на фармацевтическом рынке. Однако их проблема в том, что после обработки фрукта исчезает почти вся его польза для здоровья. Вот почему Purple Magosteen — это 100% натуральный революционный продукт! На сегодняшний день это лучший из лучших способов быстрого сжигания жира.

Преимущества Purple Mangosteen

  • Помогает сбросить до 25 кг. Без диет и физических нагрузок вы можете сбросить до 10 килограммов лишнего веса, но в сочетании с правильным питанием и легким фитнесом вы добьетесь лучших результатов.
  • Блокирует желание поесть. Достаточно выпить правильную дозировку порошка, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. Голод притупляется до 5-7 часов. Также снижается тяга к сладкой и жирной пище.
  • Никаких побочных эффектов! В отличие от многих популярных жиросжигателей, плоды мангостина не вредит организму. Он на 100% выводится из организма вместе с токсинами и шлаком.
  • 100% органический состав. Основным компонентом биологически активной добавки к пище является экстракт мангустана.Этот фрукт, родом из Таиланда, имеет уникальное содержание активных ингредиентов для похудения.
  • Укрепляет иммунную систему. Тайцы уже давно используют преимущества мангостина для повышения иммунитета. Плод содержит рекордное количество витаминов и минералов.
  • Антивозрастной эффект. Напиток обладает регенерирующими свойствами, уменьшает глубину и количество морщин.
  • Не имеет противопоказаний. Многие препараты для похудения доступны только женщинам от 21 года.Этот порошок можно пить даже подросткам, потому что он на 100% безопасен для молодого организма.

Компоненты пурпурного мангостина

  • Экстракт мангостина;
  • витаминов групп A, B, C, E и D;
  • вспомогательные вещества.

Мангостин — сладкий фрукт с твердой темно-фиолетовой кожурой, под которой скрывается светлая сочная мякоть в виде нескольких ломтиков. Дерево мангостина растет в странах с тропическим климатом и пользуется большой популярностью во всем мире. Мангостин богат витаминами групп A, B, C, E и D, которые благотворно влияют практически на все системы жизнедеятельности человека.

Каковы преимущества фруктов мангостина? В традиционной медицине Филиппин, Малайзии, Индии, Таиланда, Китая и Вьетнама фрукты используются в качестве противопаразитарных и антибиотических средств для лечения ран, туберкулеза, малярии и других инфекционных заболеваний.

Ежедневное употребление этого фрукта помогает укрепить иммунную систему. Мангостин помогает избавиться от многих кожных заболеваний, обладает ранозаживляющим действием.

Мангустин ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых клеток.Этот фрукт также очистит ваш кишечник от токсинов.

Как использовать фиолетовый мангустин?

  1. Развести порошок в стакане воды;
  2. хорошо перемешать;
  3. выпить коктейль перед едой.

Это очень просто! Принимайте эту пищевую добавку 2 раза в день, только перед едой. Курс лечения может длиться от 1 месяца до 2. Если вы хотите похудеть, вам следует сделать месячный перерыв, прежде чем продолжить. Для максимального эффекта сочетайте со здоровым питанием и активными тренировками.

Противопоказания: беременность, период лактации, непереносимость одного элемента в составе. Если после первой дозы у вас появилась сыпь, не продолжайте прием добавки, обратитесь к аллергологу.

Purple Mangosteen Побочные эффекты

  • Замедление свертывания крови;
  • Расстройства пищеварения: диарея и запор;
  • Заболевания почек;
  • Головокружение и слабость;
  • Тошнота.

Хотя побочные эффекты пугающие, их можно легко избежать, если принимать препарат в соответствии с указаниями и не превышать дозировку.Как и любое лекарство или диетическую добавку, Mangosteen Purple необходимо принимать, если у вас есть реальная проблема, которую необходимо решить. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Как увеличить метаболизм?

  • Делайте больше физических нагрузок: тренировки, прогулки, активные хобби;
  • Высыпайтесь. Сон лечит все системы организма;
  • Ешьте здоровую и разнообразную пищу;
  • Как справиться со стрессом. Научите свое тело расслабляться.

Метаболизм — это процесс, во время которого наш организм превращает всю пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую для нормальной жизни.Обмен веществ у каждого человека уникален — у одних он быстрее, у других — медленнее. Медленный обмен веществ часто приводит к лишнему весу, плохому состоянию кожи и общей вялости. Сегодня мы расскажем, как легко можно ускорить метаболизм.

Почему замедляется обмен веществ?

Скорость обмена веществ в первую очередь зависит от питания. Если вы переедаете, ваше тело тратит слишком много энергии на переработку пищи, тем самым замедляя метаболизм. Но голодать тоже нельзя — иначе мозг подаст телу сигнал замедлить метаболизм, чтобы сохранить как можно больше энергии для жизни.Причина также может заключаться в нехватке необходимых организму витаминов и питательных веществ (и это может быть связано не только с питанием, но и со стрессом).

Purple Mangosteen Testimonials

Нина, 28 лет

«Я всегда хорошо заботилась о себе, но за последний год я поправилась примерно на 11 килограммов. Обратилась к опытному диетологу — при гастрите сложно подобрать диету. Мне посоветовали получить порошок пурпурного мангостина. Я похудела к своему предыдущему, и пищеварение стало намного лучше.»

Софи, 37 лет

« Я думала, что при моем малоподвижном образе жизни и нехватке времени похудеть просто невозможно. Но я прочитал обзор Purple Mangosteen и решил попробовать. Как вы думаете? За 2 месяца похудела более чем на 10 кг! Не знаю, как это случилось, но сейчас я счастливее всех! »

Кэрол, 45 лет

«В Интернете полно отзывов о Purple Mangosteen, поэтому я заказал тоже. Никаких побочных эффектов у меня не было, а вкус у напитка просто замечательный! Хотя первые две недели никакого эффекта не было, и я очень расстроился.Но на третьей неделе я начала худеть !! После 2 месяцев применения я похудела на 9 кг. Это так здорово! Я снова чувствую себя красивой! »

Где купить фиолетовый мангустин?

Заказывайте препарат только на официальном сайте производителя. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и не увеличивайте дозировку. Помните, что на рынке пищевых добавок много поддельных и некачественных продуктов. Не покупайте Purple Mangosteen в аптеках или с рук.

Purple Mangosteen Цена на Филиппинах

Стоимость продукта варьируется в зависимости от количества и условий доставки.Точную цену вы узнаете при оформлении заказа на официальном сайте. У вас есть шанс стать участником акции и получить Purple Mangosteen со скидкой 30-50%.

Действительно ли фиолетовый мангустин помогает при похудании?

Purple Mangosteen — тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, который в последнее время стал основой для новой добавки для похудания.

До того, как он взял на себя эту дополнительную роль, фиолетовый плод, который часто называли «королевой фруктов» из-за его сладкого вкуса, употреблялся, как и любой другой фрукт, и использовался в качестве традиционного лекарства для лечения диареи, кожных инфекций и других заболеваний.

Этот фрукт — большая редкость за пределами Азии, где его выращивают. В результате для остального мира он более популярен в качестве добавки, чем свежие фрукты. Его довольно дорогая добавка продается в виде «лечебного напитка», порошка или капсулы.

Что касается заявлений о снижении веса, то, безусловно, самое интересное, что я обнаружил, это то, что он «растопит до 10 кг жира за 2 недели!».

Хотя маловероятно, что он что-то плавит, мы решили выяснить, помогает ли он похуданию.Вот что мы выяснили.

Здоровье и лечебные свойства мангостина пурпурного

Плоды мангостина пурпурного

В настоящее время доступно мало литературы, которая является окончательной в отношении здоровья и лечебных свойств пурпурного мангостина. Однако все те, кто существует, согласны в одном: это богатый источник ксантонов , которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами .1

Другие исследования также показали, что ксантоны обладают противораковыми, противоаллергическими, антимикробными и антималярийными свойствами. 2

Эти ксантоны, однако, в основном сконцентрированы в несъедобном пурпурном околоплоднике (кожуре) плода. Именно эта часть использовалась в традиционной медицине для объяснения лечебных свойств фруктов.

Съедобная белая внутренняя мякоть плода, однако, не столь впечатляюща с точки зрения питательности, поскольку содержание в ней питательных микроэлементов составляет менее 5% от среднего дневного количества, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства здоровых людей.(например, рекомендуемая диета (DRI)) 3

Другое исследование пришло к выводу, что экстракты мангостина могут быть полезны при лечении инсулинорезистентности. 4

Свойства мангустина для похудания

Одно исследование показало, что смесь трав, содержащая экстракты цветка под названием Sphaeranthus indicus (восточно-индийский чертополох) и мангостина, способствовала снижению веса у участников, которые принимали смесь, по сравнению с теми, кто этого не делал. 5

Тем не менее, испытуемые должны были ходить 30 минут 5 дней в неделю на протяжении всего исследования.

Другое исследование с использованием аналогичной смеси, но под торговой маркой Meratrim пришло к такому же выводу. 6

Однако стоит отметить, что оба исследования финансировались нутрицевтическими компаниями, которые производят и продают эти добавки.

Другое исследование, проведенное на запатентованной смеси сока мангустина под названием Xango Juice , предполагает, что этот продукт может помочь в потере веса, однако отмечает, что для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования. 7

Это исследование также спонсировалось компанией, выпускающей сок i.е. ООО «Ксанго» .

Расследование заявления о похудании

Различные добавки мангостина извлекают выгоду из содержания ксантонов, чтобы поддержать его способность к снижению веса.

Это дополнение к заявлению о снижении риска различных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечный приступ, диабет и гипертония, хотя некоторые даже упоминают, что продукт может вылечить некоторые виды рака.

По словам продавцов этих добавок мангостина, очевидно, что он помогает снизить вес:

«Эффективно разлагает жир за счет фруктовой альфа-кислоты мангустина» и «Снижает аппетит»

По их словам, эти альфа-кислоты расщепляют жир, когда он всасывается в кровь.

«… Альфа-кислоты мангостина всасываются в кровь и безвредно расщепляют жир всего за пару минут!»

Эти так называемые апла-кислоты относятся к альфа-мангостину , которые являются наиболее распространенными ксантонами в перикарпии мангостина наряду с гамма-мангостином . 2

Следовательно, для того, чтобы добавки имели какую-либо из предлагаемых преимуществ для здоровья плодов мангостина, необходимо, чтобы они содержали значительное количество экстрактов ксантона из плодов околоплодника.

А вот проблема: в существующем виде справедливо предположить, что значительная часть соков и концентратов мангостина поступает из мякоти фруктов.

Кроме того, соки и концентраты обычно смешивают с другими фруктами, такими как черника, клюква, малина, клубника и виноград, чтобы улучшить антиоксидантную активность добавки. 3

Однако сами по себе антиоксиданты не оказывают прямого влияния на потерю веса.Эффект лишь косвенный, так как продукты, богатые антиоксидантами, обычно низкокалорийны, то есть овощи и фрукты.

Таким образом, хотя антиоксиданты в добавках мангустина могут принести пользу для здоровья, снижение веса вряд ли является одним из них.

Кроме того, в двух исследованиях, в которых наблюдалась потеря веса у участников, мангостин был не единственным «активным» ингредиентом, как в случае с большинством добавок мангостина.

Следует также отметить, что несколько исследований, подтверждающих это утверждение о снижении веса, похоже, финансируются заинтересованными сторонами.Хотя это не умаляет их доказательств, хорошо отметить, что эти исследования проводятся в течение коротких периодов времени и в контролируемых условиях, которые потребители могут не выполнить в реальном мире. например ежедневно заниматься спортом

Показательным примером является то, что добавки продаются как «волшебные пилюли», которые сами по себе способствуют снижению веса. Вряд ли есть упоминания о необходимости внести соответствующие изменения в образ жизни, которые могут способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.

Следовательно, хотя небольшое снижение веса может наблюдаться в краткосрочной перспективе (как в исследованиях), в долгосрочной перспективе следует ожидать плохих результатов контроля веса из-за сохраняющихся неблагоприятных привычек образа жизни.

Таким образом, необходимы исследования, проводимые с более разнообразными размерами выборок и в течение более длительных периодов, чтобы установить, действительно ли экстракты мангостина способствуют снижению веса.

Что касается других предполагаемых преимуществ для здоровья, исследование 2013 года признает отсутствие достаточных доказательств в поддержку этих утверждений. 8

«… В настоящее время недостаточно научных данных, подтверждающих использование добавок, содержащих мангустин, в качестве усилителей здоровья и полезных адъювантов для лечения различных патофизиологических заболеваний.”

Похудение дорогим способом

Диетические причуды приходят и уходят, как и таблетки для похудения. Единственное, что их всех объединяет, — это их фантастические заявления о том, что они могут похудеть за короткий период времени и с минимальными усилиями.

Несмотря на длинную череду неудач такого рода продуктов, их рынок продолжает процветать, предлагая новые рецептуры, которые обещают еще лучшие результаты; лучше, поскольку рост заболеваний, связанных с образом жизни, и их связь с ожирением делает потерю веса благодатной почвой, на которой можно посеять более необоснованные заявления о здоровье для получения максимальной прибыли.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, Purple Mangosteen находится в аналогичном положении. Благодаря высокому содержанию ксантонов в околоплоднике он получил звание «суперпродукта» и стал основой его преувеличенной пользы для здоровья и эффективности снижения веса.

Этот фактор в сочетании с тем фактом, что этот фрукт является новинкой за пределами Юго-Восточной Азии, не только делает другие регионы, где он не выращивается, уязвимыми для предполагаемых заявлений о его пользе для здоровья, но и дает продавцам завышенные цены на подозрительные составы.

Средние цены на добавки Mangosteen различных брендов составляют от 30 до 50 долларов за пакеты по 114 г / 150 г, и это, очевидно, цены со скидкой.

В довершение всего, среди успеха этих добавок на рынке отсутствуют подделки, не содержащие предполагаемых преимуществ для здоровья.

Похудение здоровым путем

Быстрые результаты при похудании почти всегда связаны с высокими затратами, и не только для карманов, но часто иногда даже для здоровья.

Поэтому гораздо разумнее инвестировать деньги и время в принятие здорового образа жизни, чем ожидать, что одно вещество, в данном случае пурпурный мангустин, волшебным образом принесет многочисленные преимущества для здоровья за несколько дорогих глотков.

Однако мы понимаем, что потеря веса может быть разочаровывающим опытом для некоторых, и просто из-за отчаяния многие обращаются к решениям, обещающим быстрые результаты.

Гораздо более здоровый способ похудеть — это принимать долгосрочные решения.

Этот здоровый путь может означать потратить больше времени на похудание, однако он безопасен и легче сохранить сформированные здоровые привычки до конца жизни, не говоря уже о том, чтобы передать их своим детям.

В качестве первого шага мы всегда рекомендуем придерживаться здоровой диеты и адекватного уровня физической активности с помощью регулярных упражнений.

Здоровая диета должна включать сложные углеводы (например, цельнозерновые), большое количество зелени, нежирный белок, в основном из бобовых, и белое мясо.Табличку о здоровом питании можно использовать как простой ориентир, который поможет вам определить, какие продукты нужно включать в рацион и их среднее количество.

Чтобы составить более индивидуальный план ухода, мы рекомендуем обратиться к зарегистрированному диетологу или диетологу , который может составить для вас план диеты, а также посоветовать вам другие изменения в образе жизни, которые вы можете включить в свое путешествие по снижению веса.

В конечном итоге это более выгодное и гораздо более дешевое вложение по сравнению с покупкой добавок для похудания.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Лечебные свойства мангостина (Garcinia mangostana)

2. Гутьеррес-Ороско Ф. Фаилла ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных.

3. Является ли мангостин суперфруктом? Питательные и антиоксидантные свойства

4. Экстракт мангостина демонстрирует сильное сенсибилизирующее действие на инсулин у женщин с ожирением: проспективное рандомизированное контролируемое пилотное исследование

5.Stern, J.S .; Peerson, J .; Mishra, A.T .; Садашива Рао, M.V .; Раджешвари, К. Эффективность и переносимость новой травяной рецептуры для контроля веса.

6. Kudiganti, V .; Kodur, R.R .; Kodur, S.R .; Halemane, M .; Deep, D.K. Эффективность и переносимость мератрима для контроля веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых людях с избыточной массой тела.

7. Удани Дж. К., Сингх Б. Б., Барретт М. Л., Сингх В. Дж. Оценка смеси сока мангустина на биомаркеры воспаления у субъектов с ожирением: пилотное исследование по подбору дозы.

8. Gutierrez-Orozco F, Failla ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных.

Пищевая ценность и польза мангостина для здоровья

Мангостин ( Garcinia mangostana ) — тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, который, как говорят, обладает рядом преимуществ для здоровья. Часто рекламируемый за его антиоксидантный эффект, мангустин иногда называют «суперфруктом». На вкус фрукт слегка сладкий и терпкий.

Мангустин доступен в консервированном или свежем виде, но чаще встречается в виде сока или порошковой добавки. Соковые продукты из мангостина обычно включают фрукты, кожуру (несъедобную в виде цельного фрукта) и мякоть фруктов. Мангостин сложно найти в Соединенных Штатах, но он может стать полезным дополнением к вашему рациону.

Пищевая ценность мангостина

Министерство сельского хозяйства США не предоставляет информацию о пищевой ценности свежего мангустина. Следующая информация относится к 1 чашке (196 г) мангустина, консервированного в сиропе и осушенного.Взаимодействие с другими людьми

  • калорий : 143
  • Жир : 1,1 г
  • Натрий : 13,7 мг
  • Углеводы : 35 г
  • Волокно : 3,5 г
  • Белок : 0,8 г

Углеводы

Порция консервированного мангустана содержит 143 калории и 35 граммов углеводов. Этот фрукт также является хорошим источником клетчатки — 3,5 грамма на чашку.

Министерство сельского хозяйства США не предоставляет информацию о количестве сахара в продукте, однако, поскольку он консервирован в сиропе, вполне вероятно, что добавленное содержание сахара относительно высокое.Данных о гликемическом индексе мангустина нет.

жир

В одной чашке консервированного мангустана содержится чуть больше 1 грамма жира.

Белок

Мангостин обеспечивает менее грамма белка в одной порции.

Витамины и минералы

Мангустин — хороший источник фолиевой кислоты и марганца.

Польза для здоровья

В Юго-Восточной Азии кожура мангустана использовалась в лечебных целях на протяжении многих поколений.Сторонники утверждают, что мангустин также может помочь при таких заболеваниях, как акне, артрит, рак и диабет. Некоторые также предполагают, что мангустин может способствовать здоровью кожи и похуданию.

На сегодняшний день очень мало исследований проверяли влияние мангустина на здоровье человека, и необходимы дальнейшие подтверждающие исследования.

May Aid Disease Prevention

В экспериментальных исследованиях ученые показали, что экстракт мангустана может обладать антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противоопухолевыми свойствами.Взаимодействие с другими людьми

Мангостин содержит ксантоны, класс полифенольных соединений, известных своей антиоксидантной активностью. Некоторые ученые считают, что эти соединения могут быть полезны в борьбе с заболеваниями, включая туберкулез и малярию. Но человеческих испытаний нет.

Может помочь при расстройствах настроения

Некоторые исследователи считают, что экстракт околоплодника мангустина обладает нейробиологическими свойствами и, следовательно, может использоваться в качестве терапевтического средства для лечения определенных типов психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Согласно обзору исследований, опубликованному в 2019 году, антиоксидантные, противовоспалительные, антиапоптотические, нейропротекторные и митохондриальные свойства мангустина теоретически делают его полезным в качестве дополнительного психиатрического лечения шизофрении и биполярных расстройств.

Но авторы исследования заявляют, что необходимо провести гораздо больше исследований, поскольку исследований, завершенных до сих пор, было мало, а несколько проведенных исследований были небольшими по объему.

Может улучшить иммунное здоровье

В одном из немногих клинических испытаний, проверяющих действие мангустина, исследователи обнаружили, что мангустин может помочь укрепить иммунную систему.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , приняли участие 59 здоровых взрослых. В течение 30 дней участники исследования принимали либо плацебо, либо продукт из мангустина, содержащий витамины и необходимые минералы.

К концу исследования члены группы мангустина испытали значительно большее улучшение иммунного ответа по сравнению с членами группы плацебо. Мангостин также снижает уровень С-реактивного белка (маркера воспаления).

Более поздние исследования также показали, что мангустин может улучшать иммунную функцию, но необходимы более качественные испытания на людях, чтобы полностью понять эту потенциальную пользу.Взаимодействие с другими людьми

Может помочь в борьбе с раком

Согласно одному исследованию, исследования in vitro и на животных показали, что ксантоны подавляют пролиферацию широкого спектра типов опухолевых клеток человека, что дает им возможность предотвращать и лечить рак.

Но исследователи также отмечают, что, хотя есть убедительные доказательства того, что ксантоны из мангустина могут быть «замечательным кандидатом» для химиопрофилактических и химиотерапевтических стратегий, необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем соединения можно будет использовать в лечении рака.Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, в отчете, опубликованном в журнале Общества интегративной онкологии , ученые предупреждают, что больным раком следует соблюдать осторожность перед употреблением продуктов из мангустина. Авторы отчета отметили, что мангостин потенциально может взаимодействовать с лекарствами от рака, а также влиять на уровень сахара в крови.

Может помочь в профилактике и лечении диабета

Согласно обзору исследований 2019 года, экстракт мангустана может обладать антидиабетическими свойствами.Авторы исследования говорят, что большой объем исследований in vitro и на животных показал, что экстракт мангустина может иметь потенциал для использования в противодиабетических препаратах.

Исследователи также объясняют, что общенациональный опрос на Филиппинах показал, что употребление мангустина в качестве чая или в сыром виде может потенциально обуздать диабет у местного населения. Авторы исследования также отмечают, что следует провести более тщательные клинические испытания на людях.

Аллергия

Хотя эксперты в области здравоохранения признают, что на мангустин возможна аллергическая реакция, опубликованные отчеты встречаются редко.Исследователи протестировали пациентов с аллергией на пыльцу березы и обнаружили, что мангустин обычно хорошо переносится. Люди с аллергией на пыльцу березы часто не переносят никаких фруктов. Есть даже некоторые (ограниченные) доказательства того, что мангустин обладает противоаллергическими свойствами.

Побочные эффекты

Предварительные исследования на животных показывают, что ксантоны могут мешать нормальному свертыванию крови. Неизвестно, могут ли ксантоны мангустина взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами (такими как варфарин).Взаимодействие с другими людьми

В небольшом исследовании побочные эффекты перорального экстракта мангустина включали усталость, запор, сухость в горле, головную боль и несварение желудка.

Сорта

Мангостин не так широко доступен в продуктовых магазинах США. Если вы ищете целые фрукты или консервированный вариант, вы, скорее всего, найдете их на азиатских рынках или в Интернете. Покупая консервы, обязательно проверяйте этикетку на наличие добавленных подсластителей. Если вы консервы в соке или сиропе, вы можете рассчитывать на добавленный сахар, но слив и полоскание могут уменьшить количество потребляемого.

Вы также можете найти сок мангустина, чай мангустина или добавки мангустина в капсулах или порошке в магазинах здорового питания, в Интернете или на азиатских рынках. Как и в случае со всеми добавками, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о любых потенциальных противопоказаниях к другим лекарствам, которые вы можете принимать.

Когда это лучше

Мангостин в основном выращивают в Таиланде, где его собирают с июня по август. Некоторое время в Соединенных Штатах действовал запрет на мангустин из-за опасений по поводу азиатской плодовой мухи, но запрет был снят в 2007 году.

Чтобы выбрать лучший свежий мангустин, выберите мангустин темно-фиолетового цвета. Он должен быть относительно твердым. Убедитесь, что верхний стебель (чашелистик) не поврежден, а снизу — рельефный цветочный узор.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Если вы покупаете свежий мангустин, вам следует быстро спланировать его употребление. Плоды будут оставаться свежими только 2–3 дня. Фрукты следует хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы к их употреблению. Мангостин нельзя замораживать.

Как подготовить

Открыть мангустин легко, если вы понимаете каждую часть фрукта.Съедобная часть — это белая средняя часть, которая разделена на части, как апельсин. Каждая секция может содержать или не содержать горькое зерно (в зависимости от размера).

Раскройте фрукт маленьким ножом. Держите плод в ладони чашелистиками вверх. Обрежьте плод снаружи (экватор), не разрезая середину, затем снимите верхнюю часть, чтобы открыть мягкую белую съедобную часть внутри.

Кожура (околоплодник) и семена горькие и обычно не употребляются в сыром виде.Но это те части фрукта, которые изучаются на предмет их пользы для здоровья.

Мангостин обычно употребляют сам по себе, но его можно добавлять в фруктовый салат, йогурт или другие сладкие блюда.

Рецепты

Полезные рецепты мангостина, которые стоит попробовать

Если вы можете достать мангустин, съешьте его прямо или попробуйте добавить его в один из этих рецептов.

Как добавление мангустина в рацион может помочь похудеть и вести более здоровый образ жизни

В мире полно диет и упражнений, которые утверждают, что они помогают похудеть, но часто потеря веса — это просто вес воды без каких-либо дополнительных преимуществ для здоровья.Мангостин немного отличается от всего этого. Добавить мангостин в свой рацион легко и безопасно, поскольку это натуральный фрукт, и поэтому он не содержит вредных добавок. Если вы боретесь с проблемами веса, вот лишь некоторые из причин, по которым вам нужно сразу же добавить мангостин в свой рацион.

Научное исследование

Мангостин — это не просто придуманная прихоть, но клинические исследования доказали свою ценность в борьбе с ожирением. Мышам давали мангустин во время исследования, и их метаболическая система значительно улучшилась.Каждой из мышей давали 200 мг мангостина, что приводило к снижению массы тела. Также доказано, что мангустин снижает уровень сывороточной глутаматоксалоацетаттрансаминазы, свободных жирных кислот, снижает общий холестерин, глюкозу и триглицериды, а также снижает уровень глутаматпируваттрансаминазы.

Что это значит для людей?

По сути, исследование на мышах доказывает, что мангостин оказывает почти магическое воздействие на организм и его способность защищаться от жировых клеток. За счет увеличения энергии за счет обновления метаболической системы человека значительно сокращается количество жира, особенно на проблемных участках, например, в средней части живота.Доказано, что мангостин значительно снижает жир на животе, и добавление его в свой рацион — простое действие, которое принесет колоссальные преимущества. Повышение метаболизма дает вашему телу энергию, которую можно взять на себя в течение дня, поэтому у вас будет желание делать больше, принимая мангостин, что ведет к еще более здоровому образу жизни.

История преимуществ для здоровья

Новые продукты появляются ежедневно, но те, которые существуют уже некоторое время, оказываются эффективными.Мангостин использовался с древних времен из-за его известных преимуществ для здоровья в Таиланде и по всей Юго-Восточной Азии. Фрукт не только полезен, но и очень вкусен. В азиатских странах мангостин в основном называют «королевой фруктов», и, помимо помощи при ожирении, этот фрукт также обладает многими другими преимуществами для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для похудения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Posted on by alexxlab

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

  • убираем из рациона сладкое полностью 
  • преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
  • заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
  • во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

  • Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
  • Второй завтрак — фрукты
  • Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
  • Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
  • Ужин – обезжиренный творог, кефир
Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться силовыми упражнениями

Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.

Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы и питаетесь сомнительными перекусами, значит, вероятнее всего эта статья про тренировки для похудения – именно для вас.

Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не предрасположены генетически не накапливать жир в избытке, вам предстоит много работы.

И хотя из-за физиологических различий полов тренировочные программы для похудения мужчин и женщин различаются, есть несколько общих рекомендаций для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Принципы тренировок для похудения

Если вы будете знать основные принципы жиросжигания, выбрать или даже составить тренировку, с помощью которой вы похудеете, не составит для вас труда.

Общие тренировки для похудения

Ваш организм даст отклик на тренировки и начнет сбрасывать килограммы только в том случае, если вы выбьете его из привычного равновесия и нагрузите по максимуму. А что может быть тяжелее грамотно выстроенной нагрузки на все тело в комплексе?

Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть выматывающими для всего тела, а не для одной его части.

Смотрим пример универсальной программы.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Силовые тренировки со свободными весами для похудения

Тренинг для похудения должен быть не только объемным для всего тела, но и энергоёмким сам по себе, а это означает лишь одно – свободные веса. Чем больше упражнений выполняется стоя без возможности опереться, лечь или присесть, тем хуже для вашего жира и лучше для вас.

Штанга, гантели, многофункциональные блочные тренажеры имеют больше степеней свободы в отличие от навороченных узконаправленных тренажеров, а значит, будут включать в работу больше мышц.

Часовая тренировка для похудения с гантелями

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптация – враг похудения

В период борьбы с жиром самый страшный враг – адаптация. Как только вы привыкли к нагрузкам, они перестали являться для вас стрессом высокого порядка, и ваш организм уже приспособился и сроднился с ними. Биохимически это означает лишь то, что концентрация кортизола в крови снижается.

Ваш организм заскучал от однобоких изолированных упражнений, ему нужна встряска! Попробуйте отвлечься от стандартных фитнес-упражнений и взять на заметку что-нибудь из арсенала тяжелой атлетики.

А что делать дальше? Комбинируйте в свое удовольствие!

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки для похудения

Работа с железом может быть чрезвычайно эффективной и травмоопасной для вашего опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать ваши тренировки более энергозатратными и при этом безопасными, введите в свой тренировочный план еще и высокоинтенсивный тренинг на кардиооборудовании.

Спорим, вы не знали о том, что современные кардиотренажеры – это далекие потомки первых медицинских реабилитационных устройств для физически ослабленных людей.

Вы можете выполнять интервальные кардиотренировки для похудения в тренажерном зале, дома и даже на улице, все, что вам понадобится в этом случае – интервальный таймер. Подробнее об интервальных тренировках вы можете прочитать здесь.

Высокое количество повторов

Чтобы гликоген в ваших мышцах расщепился до глюкозы, в ваших подходах должно быт не менее 8, но и не более 20 повторений. Подходов должно быть тоже много – 5-6. Только в этом случае ваше тело примется за столь рьяно оберегаемые жировые запасы.

Силовая прогрессия

Слишком большое количество повторений не принесет вам долгожданной отметки на весах, ведь интенсивность таких тренинга для похудения измеряется не числом повторений, а количеством поднятых килограммов в единицу времени.

Вам все равно придется увеличивать рабочие веса, и чем серьезнее они будут, тем больший стресс вы нанесете организму.

Уменьшение пауз отдыха

Стоит добавить – между подходами. Если вы станете постоянно мешать своему организму восстанавливаться после нагрузки, вы наконец-то начнете тратить жировые запасы – быстро и эффективно.

Чтобы держать свое стройное тело в ежовых рукавицах, поддерживайте состояние разумного энергодефицита: сделали длинный подход с большим весом? Не вздумайте отдыхать, сразу же приступайте к следующему подходу.

2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Даже не думайте о большом количестве углеводов! Помните главный принцип тренировок для похудения: стресс, стресс и еще раз позитивный стресс для организма.

Самый простой путь его создать – последовательно сокращать паузы отдыха между подходами. Делать это можно до бесконечности, постепенно превращая ваши тренировки в круговые, в которых вообще нет отдыха между сетами.

Пример круговой тренировки с гантелями изучаем далее. 

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Две тренировки друг за другом

Силовая тренировка и сразу интервальное кардио на следующий день для интенсивного похудения – ваш организм просто не сможет не отреагировать на такой взрыв.

Дефицит глюкозы и кислородный долг уже созданы, а на них наложится еще одно сокрушительное воздействие. Берегись, жир!

Частота и кардио – залог похудения

Вам стоит тренироваться немного чаще, нежели в другие периоды. Ежедневные тренировки способствуют большой концентрации кортизола в крови, а нам во время жиросжигания это и нужно.

Запомните: не менее 4-х силовых тренировок в неделю, и это не считая кардио и ВИИТ, который можно делать играючи. Например — начать больше ходить.

Ходьба для похудения

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Долго ли, коротко ли

Тренировка продолжительность 90-120 минут – это еще один повод сделать упор на секреции катаболических гормонов в период похудения. Заодно все свои любимые упражнения за это время выполнить успеете.

Тем не менее, меняйте свои жиросжигающие программы каждые 3-4 недели. Делать это чаще не стоит, особенно самостоятельно, в противном случае велик риск потерять наработанные результаты.

Питание для похудения

Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про диету – только с ее помощью вы получите результат.

  • Питайтесь раздельно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше для вас. Минимум их должно быть 6, максимум не ограничен. Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.
  • Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше его увеличьте. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию.

Все просто: урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир. В связи с этим заниматься в тренажерном зале вам придется долго и упорно.

Добавки для похудения

Ускорить процесс похудения поможет спортивное питание – протеин, предтреники, витамины, BCAA, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для активного похудения

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3.0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Weider |  Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Пример высокоинтенсивных тренировок для похудения по теме:

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

  • любое занятие начинается с разминки;
  • при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
  • переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
  • проработка отдельных групп мышц;
  • упражнения на выносливость;
  • заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

  1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
  2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
  3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
  4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
  5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

  • фастфуда;
  • консервированных продуктов;
  • жареного;
  • колбас и сосисок;
  • полуфабрикатов;
  • покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • плие;
  • обратные отжимания;
  • выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.  

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

  • женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
  • у мужчин выше безопасная скорость похудения;
  • женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
  • в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
  • «сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Доставка сбалансированного питания | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Доставка детокс питания москва | Рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Тренировка для похудения в тренажерном зале

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус – цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Женское похудение в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажёрном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, подтягивания или занятия на беговой дорожке – любые физические упражнения будут помогать похудеть в тренажёрном зале.

В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса. Живот и бока придут в форму, если тренировка для похудения в тренажёрном зале будет подходить по интенсивности, но переусердствовать с нагрузками нельзя. Типичная ошибка, которые допускают новички – чрезмерные нагрузки. Продолжительность тренировки для похудения в тренажёрном зале увеличивайте постепенно, не форсируя процесс, но и не поддаваясь лени.

Фото 1. Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

Силовые занятия в тренажёрном зале для похудения требуют повышенных энергозатрат, но зависят от индивидуальных особенностей организма. Придерживайтесб правил постепенного роста интенсивности занятий. Цель упражнений — борьба с избыточным весом, а не измождение организма. Жировая масса сжигается, отмечается недостаток энергоресурсов, что при чрезмерных нагрузках приведёт к перенапряжению и истощению. Ставя задачу похудеть, нельзя забывать о принципах рациональности, умеренности и постепенного наращивания физических нагрузок.

Фото 2. Грамотная техника выполнения подтягиваний на перекладине для женщин

Тренажёры

Похудение в тренажёрном зале для женщин включает несколько блоков упражнений на специальных тренажёрах:

  1. Разминка включает бег на беговой дорожке, наклоны, прыжки и приседания. На разминку отводится 15 мин.
  2. Аэробная (кардио) тренировка способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Кардиоупражнениями занимают не менее 40 минут.
  3. Силовые нагрузки на разные группы мышц — 50 минут.

Фото 3. Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима растяжка 

Круговая тренировка для похудения в тренажёрном зале потребует:

  • беговую дорожку;
  • велотренажёр;
  • тренажёр сведения-разведения ног в бёдрах, «Баттерфляй»;
  • гантели;
  • штанги или аппарат для Т-тяги;
  • турник для подтягивания, «шведскую стенку».

Скорость передвижения

Результат

Быстрая ходьба

Улучшение общего состояния здоровья, реабилитация

Трусцой 6 км/ч

Повышение выносливости, похудение

Трусцой 9 км/ч

Улучшение аэробных нагрузок

Быстрый бег

Повышение мощности в коротких забегах

Бег на максимальной скорости

Развитие максимальной скорости

Таблица для выявления оптимальной скорости бега в соответствии с целями

План тренировок в тренажёрном зале для похудения разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей организма и степени подготовки спортсменки. Чрезмерные нагрузки вместо пользы и сжигания излишних жировых накоплений навредят здоровью.

Фото 4. Тренажер «Баттерфляй» (разведение рук в стороны с усилием) формирует красивые плечи

Вам также будет интересно:

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также необходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

  1. Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
  2. Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
  3. Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
  4. Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
  5. Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
  6. Разгибание каната – для тренировки трицепса.
  7. Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
  8. Выпады с гантелями.
  9. Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
  10. Приседания с гантелей между ног – расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы – интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке – 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Советы для более эффективного похудения

Эффективные тренировки в тренажёрном зале для похудения для женщин – задача, которая требует индивидуального подхода. Для одной женщины один комплекс упражнений подойдёт, а другой не принесёт пользы или окажется чрезмерным. Важно проконсультироваться со своим персональным тренером, который оценит состояние вашего здоровья и при необходимости внесёт корректировки в план занятий для похудения в тренажёрном зале, уменьшит или увеличит нагрузки, отменит одни упражнения и назначит другие, даст рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

Фото 9. Тренер подсказывает, как правильно выполнять упражнение для максимального эффекта

Девушке, которая желает похудеть в тренажёрном зале, рекомендуется:

  • дробное питание маленькими порциями до 5 раз в день;
  • вода – 1,5-2 литра в день;
  • исключить или ограничить употребление быстрых углеводов, мучной и жирной пищи, сладкого;
  • дополнительное употребление жиросжигающих продуктов или препаратов, например, «Турбослим», зелёного кофе и др.;
  • не пропускать тренировки, но не назначать себе чрезмерных нагрузок;
  • кроме занятий для похудения в тренажёрном зале включить в программу тренировок бег трусцой по утрам, плавание в бассейне, активные игры, посещение сауны;
  • отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака.

Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма. Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы – кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы). Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.

Фото 10. Плавание в бассейне в доплнение к занятиям в зале ускорит достижение результата 

Для достижения максимального и быстрого результата сознательно и продуманно подходите к организации занятий. Правильная диета и комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале для женщин позволит сбросить излишки жировых накоплений в короткие сроки и радовать окружающих прекрасной физической формой и отменным здоровьем.

Видео: Тренажерный зал для женского похудения

Оцени статью:

Средняя оценка: 4 из 5.
Оценили: 6 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек

Содержание:

  1. Упражнения для общего похудения
  2. Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией
  3. Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой
  4. Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны
  5. Тренировки для девушек на достижения рельефности тела
  6. Программы для подтяжки мышц

Красота тела и отличное здоровье – это две основные причины для девушки пойти в тренажерный зал. Однако у всех разные физические данные и чтобы добиться отличного результата, одной приходится сбрасывать вес, а другой просто подтянуть мышцы, сделать их более рельефными.

Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок. И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале.

Соблюдение рекомендаций тренера даст не только хорошие визуальные изменения тела и отличное самочувствие. Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск:

  • получить травму;
  • потерять запал и перестать ходить в зал;
  • выполнять упражнения без результата.

Тренер подбирает программу тренировок, подходя индивидуально к проблеме каждой девушки. Следит за влиянием того или иного упражнения на тело и своевременно вносит изменения.

Тренировки для девушек на сбрасывание веса

Похудеть мечтает практически каждая девушка. Даже имея удовлетворительные параметры фигуры, всегда найдет места, которые бы хотела сделать тоньше/меньше. Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале:

  1. На сбрасывание общего веса. Упражнения рассчитаны на проработку всех групп мышц.
  2. На уменьшения объема в какой-либо конкретной зоне. Программа для тренировок подбирается в зависимости от участка тела.

Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов. Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок.

Упражнения для общего похудения

Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах. Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале.

Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными. Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая – на сжигание жира.

В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день.

Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией:

  1. Разминка (кардиотренировка). Бег на дорожке или велотренажере. Если в спортивном комплексе есть бассейн, то плавание тоже подойдет. Длительность 10 минут с контролем пульса – не должен превышать 120 ударов в минуту.
  2. Приседания. Упражнение выполняется 8-10 раз с тремя подходами.
  3. Отжимания. Для начинающих девушек это упражнение всегда сложное. Поэтому можно выполнять тренировку не от пола, а от скамьи. Программа включает в себя 8-10 отжиманий с двумя подходами.
  4. Прыжки. Выполняются на лавку или короб. Упражнение делается 8-10 раз с десятью подходами.
  5. Выпады. Тренировка на каждую ногу 5-10 раз с 10 повторами.

Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, т.е. программа тренировок рассчитана на 12 занятий. Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке. Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений.

Затем следует изменение нагрузки. Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц. Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки. 

Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой:

  1. Кардиотренировка. Продолжительность тренировки от 10 до 20 минут с учетом пульса – не должен превышать 120 ударов.
  2. Сгибание ног в висе. Три подхода по 8-10 раз.
  3. Отжимания от скамейки или от пола. Упражнение делается 10-15 раз с тремя повторениями.
  4. Работа в кроссовере. Любимая тренировка для многих девушек, т.к. подтягивает мышцы груди. Руки необходимо сводить по 15 раз в три подхода.
  5. Сгибание рук с утяжелителями. Оптимально – 30 раз с тремя повторениями.

Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам. Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель.

Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания. Основной принцип – это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое. И ни в коем случае не кушать 1-2 часа после тренировок.

Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны

Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах. Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону. Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на 1-3 группы мышц. Просто на проблемные участки их больше.

Например, девушке с типом фигуры «груша» необходимо включить в занятия упражнения для верха тела и низа. Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов. На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны.

Тренировки для девушек на достижения рельефности тела

Для девушек, желающих подтянуть мышцы, разрабатываются программы тренировок почти как для желающих похудеть. Отличие лишь в том, что чаще всего им необходимо набрать объем в какой-либо зоне. Соответственно, упражнения должны давать нагрузку на эти места.

Программы для подтяжки мышц

Проще всего сделать мышцы рельефными именно в тренажерном зале, т.к. в нем присутствует масса станков для постепенного повышения нагрузки. Программа тренировок включает практически те же упражнения, что и для похудения, но с более тяжелыми весами.

Еще одним отличием является чередование упражнений по дням. Тренировки в зале разделяют на два комплекса, где первый (далее А) выполняется в понедельник, второй (далее В) выполняется в среду, затем «А» в пятницу, а «В» – в понедельник. И так по кругу на протяжении 1-го месяца. На второй программа тренировок усложняется: добавляется больший вес и более сложные упражнения.

Программа для подтяжки мышц начинающей девушки (комплекс «А»):

  1. Кардиоразминка.
  2. Пресс. Подъем ног в висе на турнике. Делается 4 подхода, по количеству раз, пока не откажут мышцы.
  3. Приседания с разведенными коленями (плие) и с гантелями в руках. Рекомендуется 20 раз три повторения.
  4. Жим веса ногами на тренажере. До 12-15 раз 3 подхода.
  5. Работа с вертикально подвешенными блоками. Тяга делается к груди и с заведением рук за спину – к лопаткам. Выполняется до 15 раз 2 повторения.

Программа для подтяжки мышц начинающей девушки (комплекс «В»):

  1. Разминка.
  2. Жим штанги в положении лежа. Может быть усложнено наклонной скамьей. Повторяется тренировка 3 подхода и выполняется по 8 раз.
  3. Махи руками в стороны с гантелями. Вес подбирает тренер. Необходимо сделать 3 подхода по 8-10 раз.
  4. Снова штанга, но уже сидя и из-за головы. Упражнение выполняется 8-12 раз в три подхода.
  5. Скручивание в горизонтали. Лучше всего делать на скамье. Выполняется 3 подхода и каждый пока не откажут мышцы.

Выбирая для себя комплекс упражнений, стоит помнить, что каждая тренировка дает результат только с позитивным настроем. И только при регулярном посещении зала.

Тренировка для похудения в зале для девушек

О программе

Тренировки девушкам для похудения: что важно знать

В первую очередь, важно осознавать, что женская физиология сильно отличается от мужской, так что и программу тренировок следует составлять по другим принципам. Рассмотрим эти принципы подробнее:

  • Во-первых, важно не навредить организму выбранным комплексом упражнений и программой тренировок. Этот принцип следует соблюдать всем, кто занимается в зале, но для худеющих девушек он особенно актуален.
  • Основная нагрузка во время тренировки должна быть направлена на проблемные участки – как правило, это ягодицы, бока, живот, внутренняя часть бедер.
  • Перед занятиями есть смысл проверить гормональный фон и проконсультироваться с врачом. Также противопоказанием к тренировкам можно считать нарушения в работе эндокринной системы.
  • Помните, что любая стандартная программа тренировок или диета не учитывают ваших уникальных особенностей – например, предрасположенность к худобе или полноте. Так что рекомендуется проанализировать свой обмен веществ и учитывать его в формировании комплекса упражнений.

Какие упражнения выбрать

В интернете можно найти десятки различных видов и комплексов упражнений, предназначенных для похудания. Какой из них выбрать – решайте сами, основываясь на текущем состоянии здоровья, гормональном фоне, настроении и т.д.

Рассмотрим два наиболее популярных вида жиросжигающих тренировок в тренажерном зале:

  1. Комплекс из силовых упражнений и кардио. Суть этого метода в последовательном выполнении упражнений со свободным весом (или просто на тренажере) и кардио (хорошо подойдут прыжки или бег). Важный момент этого метода в том, что между упражнениями и кардио не должно быть пауз.
  2. Кардио-нагрузка без дополнительных упражнений – к этому методу относится бег, степперы, велотренажеры, орбитреки и т.п. Задача этого способа – увеличение нагрузки на сердце, что запускает активный процесс жиросжигания.

Примерный план занятий для похудения в зале для девушек

В идеале, следует заниматься 3 раза в неделю, позволяя мышцам отдыхать хотя бы сутки. Например, неплохим планом будет программа, расписанная на понедельник, среду и пятницу. Такая схема рассчитана именно на сжигание калорий – нагрузка распределена так, чтобы разные группы мышц успевали отдыхать и восстанавливаться.

В понедельник сосредоточьтесь на упражнениях для ног (бег, велотренажер), а в среду позвольте ногам отдохнуть, выдавая им умеренную нагрузку, и концентрируясь на других группах мышц. Если программа дается вам с трудом – попробуйте выполнять на 1 подход меньше в каждом упражнении. Когда такая нагрузка станет комфортной, возвращайте дополнительный подход, постепенно увеличивая их количество.

Между разными видами упражнений следует выдерживать паузу в 45-60 секунд, а между подходами в пределах одного упражнения – 30-45 секунд. Стандартная тренировка на такой скорости займет у вас примерно 45 минут (если вы выбрали программу без кардио).

Ну и, конечно же, важно правильно питаться во время тренировок – никакие упражнения не помогут, если после занятий вы будете восполнять израсходованные жировые запасы неправильным питанием.

Программа тренировок в тренажерном зале

Новичкам занятия в зале могут показаться скучными, монотонными и слишком тяжелыми, но уже после недели тренинга мнение меняется. О том, как правильно заниматься и какие упражнения подойдут для решения тех или иных проблем пойдет речь далее.

Программа будет разделена на два уровня сложности: для новичков и опытных спортсменов. Это позволит найти идеальный для себя вариант, исходя из текущей формы.

В 35 % случаев заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни.

Решение:

Тренировки в зале позволяет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих болезней.

Альтернатива:

Ежедневные занятия плаванием позволяют также сбалансировано нагрузить мышцы, как тренировки в зале 2–3 раза в неделю.

Лишний вес

Проблема:

Недостаток физической активности и тренировок приводит к лишнему весу.

Решение:

Занимаясь в зале по часу 3 раза в неделю можно быстро привести тело в отличную форму.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих атлетов

В зависимости от уровня физической подготовки и целей, которые преследует спортсмен, тренировки отличаются и программой занятий.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: начало занятий

Желающим похудеть нужно уделять внимание кардио тренировкам и фитнесу, так как они помогут сжечь больше калорий. Также нельзя забывать и о силовых нагрузках, цель которых — увеличить объем мышц. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна состоять из таких основных этапов:

  1. Разминка. Нужно проработать мышцы всего тела, чтобы они стали эластичнее.
  2. Кардио нагрузка. Поможет дополнительно разогреться и разогнать метаболизм, подготовив организм к основным упражнениям.
  3. Основной комплекс. Для этих целей подойдут приседания, выпады, жимы, планка, сгибания рук, другие упражнения и их вариации. Обратите внимание, что перед выполнением первых подходов может понадобиться дополнительная разминка.
  4. Растяжка. Чтобы закрепить результат, после тренировки идеально подойдет растяжка. Она делает мышцы эластичнее, позволяет снять спазмы, если вдруг какие-то зоны были перенапряжены, улучшает работу суставов.

Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.

Тренировка на рельеф: что делать новичкам

Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает:

  • интервальный бег;
  • элементы кроссфит и круговых тренировок;
  • прыжки на скакалке;
  • чередование быстрой и умеренной езды на велотренажере;
  • приседания с выпрыгиванием и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эти виды активности помогают разогнать метаболизм, сжигать калории не только во время занятий, но и после них. Мышцы в ходе такого тренинга становятся объемнее и рельефнее.

Тренировка для сушки

После того как тело пришло в тонус и вырос объем мышц, можно сделать их еще выразительнее. Для этого подойдет соответствующий режим питания и тренировки для сушки. Чтобы составить индивидуальную программу можно посоветоваться с тренером или взять за основу готовый комплекс, включающий в себя тренировки на основные части тела:

  • ноги, пресс и корпус;
  • спину и руки;

Для эффективной сушки нужно заниматься больше трех раз в неделю. Например, спортсмены перед соревнованиями могут ходить в зал 6 раз, чередуя упражнения на разные группы мышц.

Простая программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю

Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов.

День 1

Тренируются руки, грудь:

  • сведение рук на тренажере;
  • жим гантелей на скамье: без наклона и с наклоном;
  • разгибание на трицепс в верхнем блоке;
  • подъем ног на перекладине;
  • выпады с гантелями;
  • отжимания на скамье.
День 2

Основной упор делается на спину:

  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания;
  • тяга в нижнем блоке;
  • гиперэкстензия;
  • подъем штанги.
День 3

Работают ноги и пресс:

  • выпрямление ног на тренажере;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • сгибание ног лежа;
  • жим гантелей сидя;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на блоке.

Программа тренировок в зале для мужчин с опытом занятий

На начальных этапах мужчине нужно изучить основные принципы работы со снарядами и технику выполнения упражнений. Программу тренировки с учетом целей и уровня подготовки поможет составить тренер в спортивном зале, но есть основные аспекты каждого вида тренировки, на которые нужно обратить внимание.

Программа тренировок в зале для мужчин для похудения

Мужчины часто недооценивают роль кардио нагрузок, однако программа тренировок в зале для похудения обязательно должна включать их. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, включите в программу тренировок занятия на кардио тренажерах, таких как:

  • эллипсоиды;
  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • гребные тренажеры.

Чтобы организм не привыкал к нагрузке и похудение было быстрым, рекомендуется менять кардио тренажеры от занятия к занятию.

Программа для тренажерного зала на массу

Для роста мышечной массы нужно работать интенсивно, но не на границе возможностей. Вес должен быть достаточным для роста мышц, но не чрезмерным, чтобы не достигнуть противоположного эффекта. Программа тренировок в зале на массу составляется с учетом таких правил:

  • Не увлекайтесь кардио, они могут уменьшать выработку тестостерона, который так необходим для роста мышц.
  • Оптимальная продолжительность тренировки — около 50–60 минут.
  • Чтобы мышцы начали расти, нужно нагружать их в течение 35–45 секунд. Это значит что в зависимости от амплитуды движения, можно успеть выполнить от 8 до 18 и более повторений упражнения.

Заниматься в зале для набора мышц нужно около трех раз в неделю, делая 1–2 дня перерыв между тренингом. Чтобы программа тренировок в зале на массу отражала индивидуальные особенности организма, можно проконсультироваться с тренером.

Силовые тренировки

Такие тренировки предусматривают работу с большим весом, практически на грани возможностей. Нагрузка подбирается таким образом, чтобы максимальное количество повторений было не более 10–16, чтобы последние разы давались сложно. Рекомендуется делать по 3–5 подходов, с отдыхом между ними до минуты и более. В силовых тренировках важны не сами упражнения, а принцип их выполнения. В основе может быть:

  • метод максимальных усилий, когда атлет делает всего несколько повторов, но с максимальным усилием, например, отжимание на одной руке;
  • метод статических усилий, когда упражнение выполняется медленно, например, обратные потягивания;
  • метод скоростно-силовых усилий, когда упражнение выполняется со средним весом, но на скорость.

Мужская программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю для продвинутых спортсменов

Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц.

День 1

Основной акцент в этот день ставится на спину:

  • подтягивания;
  • становая тяга;
  • подъем штанги стоя;
  • подъем штанги в наклоне;
  • гиперэкстензия;
  • подъем на наклонной скамье.
День 2

Упор делается на грудь и корпус:

  • жим штанги лежа;
  • упражнения на наклонной скамье — разведение рук, жим;
  • разгибание рук на блоке;
  • планка;
  • подтягивание широким хватом.
День 3

Тренируются ноги, ягодицы и пресс:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • выпады со штангой;
  • подъем ног в висе;
  • боковые наклоны с гантелями;
  • румынская тяга.

Часто задаваемые вопросы

⭐Раньше не занимался спортом, сколько раз нужно ходить в спортзал каждую неделю?

✔️На начальных этапах, когда тело только приходит в тонус, достаточно занятий на все группы мышц 2–3 раза в неделю.

⭐Сколько подходов упражнений делать начинающему?

✔️Все зависит от целей, но в общем случае начинать нужно с трех подходов каждого упражнения.

⭐Обязательно ли индивидуальное составление программы, с тренером?

✔️Нет, это не обязательно. Но начинающие обычно не знают ни правильности выполнения упражнений, ни оптимальной последовательности нагрузки, часто не могут провести полноценную разминку, поэтому подбор упражнений со специалистом и помощь тренера очень желательна.

⭐Все время тренируюсь, уже 2 месяца, а эффекта нет. Может дело в питании?

✔️Если вы не контролируете питание и продолжаете есть все, без ограничений, результата может не быть и за год усиленного тренинга. Попробуйте составить сбалансированное меню с большим количеством белков, исключите жареное и другие пустые калории.

Выбор лучшей тренировки в тренажерном зале для похудения

Прежде чем мы расскажем вам о некоторых из лучших тренировок в тренажерном зале для похудания, мы должны сказать вам кое-что важное. Готовый?

Ключ к успешному похудению — это многократных изменений: в тренировках, диете и образе жизни.

Без изменения диеты или отношения к еде тренировки помогут вам поддерживать вес только по мере наращивания мышечной массы.

«Комбинация диеты и упражнений лучше всего подходит на любой стадии похудания», — пояснил диетолог и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Альберт Матени в интервью Women’s Health .

«Упражнения должны представлять собой сочетание силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы, а не только кардио», — добавил он. «Оба режима упражнений сжигают калории и, в свою очередь, приводят к использованию накопленного жира в качестве источника энергии».

Уф. Теперь, когда у нас есть это предостережение, давайте приступим! Вот лучшие тренировки в тренажерном зале, которые помогут вам на пути к снижению веса:

1.Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это любой тип упражнений, сочетающий более длительные периоды тяжелой работы с более короткими периодами отдыха. Подумайте о смешивании спринтов с короткими периодами бега трусцой или специальной тренировкой HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировкой), такой как Табата.

Это одна из лучших тренировок в тренажерном зале для похудания, потому что она заставляет ваше сердце биться чаще, но также дает вашему телу время на восстановление. И во время этих периодов восстановления с низкой энергией ваше тело будет продолжать сжигать калории.

Нам также нравятся интервалы, потому что они могут быть изменены, чтобы соответствовать вам именно там, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии. Дополнительные идеи для интервальных тренировок можно найти на сайте Greatist.

2. Работает

Когда дело доходит до тренировок для похудания, бегу не нравится. Но это действительно зависит от , как вы запускаете .

Бег на длинные дистанции помогает повысить выносливость, но не обязательно сжигает жир или наращивает мышцы так же эффективно, как другие тренировки.

С другой стороны, включение интервалов спринта и бега трусцой в ваш распорядок бега может быть эффективным способом максимизировать преимущества бега и HIIT.

Интервалы и другие проблемы также не позволят вашему телу выйти на плато потери веса, говорит репортер службы здравоохранения Дженни Шугар.

«[Включите] интервалы скорости, холмы, длинные и короткие дистанции, — предлагает Шугар, — и бегайте по разным поверхностям и в новых местах, чтобы ваши мышцы не теряли догадки и постоянно укрепляли».

3. Плавание

Запрыгивайте в бассейн, чтобы сжечь основные калории. Заплыв не только поможет вам сжечь жир, но и нарастит мышечную массу и ускорит метаболизм — и все это за одну короткую тренировку.

Однако, если вы новичок в бассейне, легко разочароваться. Не забывайте расслабляться и работать стратегически, — говорит Джоэл Шинофилд, главный тренер по плаванию в Университете Вашингтона и Ли в США

.

«Ключ к эффективному плаванию — это разделение его на более короткие сегменты, смешивание с различными интервалами работы и отдыха, а также использование различных гребков, упражнений и интенсивности», — сказал Шинофилд Women’s Health . «Это не только более интересно. но и лучшая тренировка.«

Заплыв — также идеальный вариант для тех, кто испытывает трудности с упражнениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег. Хотя это может быть проблемой для ваших легких и верхней части тела, плавание по-прежнему облегчает работу ваших суставов.

Дополнительные советы можно найти в этом руководстве по плаванию для похудения на сайте Health .

4. Силовые тренировки

Когда люди думают о лучших тренировках в тренажерном зале для похудения, они часто думают в первую очередь о сжигании калорий, а не о тонусе мышц.Но на самом деле вам нужно наращивать мышцы, когда вы худеете, — говорит сертифицированный специалист по силовой подготовке Ноам Тамир.

«Аэробные упражнения на самом деле наиболее эффективны для похудания, однако они не самые лучшие для сжигания жира и увеличения мышечной массы», — поясняет Тамир по телефону Self .

Если вы проводите большую часть своих тренировок, пытаясь сжечь калории на беговой дорожке, возможно, вы теряете мышечную массу вместе с похуданием, что плохо для вашего общего здоровья и физической формы.Противодействуйте потере мышечной массы, добавив за несколько дней подъемы тяжестей в тренажерном зале.

Новичок в силовых тренировках? Подумайте о том, чтобы сделать хотя бы два дня силовых тренировок в тренажерном зале или включить круговые тренировки (силовые тренировки, которые дают вам преимущества для кардио) один-два дня в неделю, чтобы увидеть результаты.

5. Бокс

Бокс — это не только потрясающая кардио-тренировка, но и помогает избавиться от разочарований рабочей недели (или диеты!) Здоровым образом.

Почему бокс работает так эффективно и почему это одна из лучших тренировок в тренажерном зале для похудения? По словам сертифицированного персонального тренера Адама Розанте, «бокс по своей сути представляет собой еще одну форму интервальных тренировок.”

Помимо сжигания основных калорий в результате удара по сумке или спарринга с партнером, вы также развиваете мышцы рук и корпуса, чтобы поддерживать форму и стройность.

Хотите попробовать? В отделе женского здоровья и фитнеса есть несколько тренировок для начинающих, которые можно взять с собой на ринг.

6. Схема обучения

Объедините силовые тренировки и кардио в одну из лучших тренировок в тренажерном зале для похудения с круговой тренировкой, которая, по сути, заключается в быстром переходе между короткими наборами силовых упражнений.

Дополнительный бонус? Вам никогда не будет скучно.

Независимо от того, комбинируете ли вы силовую схему с короткими кардио-интервалами или просто придерживаетесь плана тренировок, круговая тренировка дает вам массу преимуществ, которые помогают сбросить вес, говорит эксперт по фитнесу Лиз Непорент.

«Полноценная тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий (около девяти в минуту!), Чем обычная тренировка с отягощениями, и дает больше преимуществ для кардио», — пишет Непорент в Fitness .

Попробуйте эту программу круговой тренировки для начинающих из Shape .

11 лучших упражнений для похудения в 2020 году

Когда вы усердно работаете, чтобы привести себя в форму и похудеть, вам нужен распорядок, который дает максимальные результаты. И вам даже не нужно становиться спортивной крысой; Исследования показывают, что более короткие тренировки более эффективны для похудания. Но какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Cardio, конечно, зажжет каллы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , бег на беговой дорожке сжигает на 25-39% больше калорий, чем выполнение махов с гирями при том же уровне нагрузки.Но лучший вариант для похудения — это тренировка, сочетающая кардио и сил.

Да, если вы ходите или бегаете как сумасшедшие, но безрезультатно, наращивание мышечной массы может быть ключом к открытию весов. Почему? Мышцы метаболически активны, поэтому они сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. Чтобы включить кардио и силу в свою тренировку, подумайте о интервальных тренировках.

Преимущества интервальных тренировок

Интервальные тренировки — это один из способов воспользоваться преимуществами кардио и силовых тренировок, при этом максимально сжигая калории за короткий промежуток времени.Интервальные тренировки включают чередование коротких периодов интенсивных усилий и периодов меньшей интенсивности или отдыха. Интенсивность ускоряет ваш метаболизм во время тренировки, поэтому вашему телу требуется несколько часов, чтобы снова остыть. Это то, что известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что вы сжигаете калории еще долго после завершения тренировки, по сравнению с тренировкой в ​​непрерывном умеренном темпе (также известный как LISS), согласно исследованию 2017 года из European Journal of Applied Physiology .

«Интервалы — отличный способ способствовать снижению веса, помимо эффекта EPOC. Большая часть потери веса происходит также из-за умственной стороны спектра», — говорит Крис Райан, один из тренеров-основателей MIRROR. «Интервалы — отличный способ использовать индивидуальные победы после каждого повторения или раунда упражнения, а не просто смотреть на тренировку в целом».

Чтобы помочь вам найти тренировку для сжигания калорий, которая соответствует вашему образу жизни и целям, мы собрали здесь лучшие упражнения для похудения.Если вы тренируетесь с интервалами, выполняйте упражнение по 30 секунд каждую минуту и ​​отдыхайте в течение оставшихся 30 секунд. По мере вашего прогресса вы можете увеличивать свое время до 45 секунд активности и 15 секунд отдыха. Помните, вы хотите работать по максимуму, чтобы к концу этого интервала у вас не перехватило дыхание.

Итак, если вы хотите внедрить интервальные тренировки в свою спортивную программу, чтобы ускорить метаболизм, вот лучшие упражнения для похудения.

Работает

КарелноппеGetty Images

Любите вы это или ненавидите, но бег — один из лучших и самых простых способов сжечь калории, и для этого вам не нужна беговая дорожка.Просто зашнуруйте обувь и отправляйтесь в путь. Интервальный бег — ускорение и замедление темпа — поможет быстро пролететь минуты и мили. Бегите в фартлексе, что на шведском означает «ускоренная игра», когда вы увеличиваете темп каждого другого уличного фонаря или водяного гидранта, в который попадаете, а затем замедляете темп после прохождения следующего.

«Лучший способ сжечь калории во время бега — это разнообразить тренировки», — говорит Натали Дорсет, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы делаете одну и ту же тренировку неделю за неделей, вашему телу не к чему будет адаптироваться.Меняйте скорость во время тренировки, делайте несколько серий более быстрого бега, но также смешивайте типы бега, которые вы выполняете. Будь то медленный и устойчивый, удобный и жесткий или интервальные, разнообразие — ключ к постоянной адаптации. «

« Спринт помогает задействовать ядро ​​и предлагает более короткую продолжительность бега с более высокой интенсивностью », — добавляет Райан. Он также отмечает, что медленный бег относительно легко для вашего тела, поскольку воспринимается напряжение, но быстро бегать на 80% от ваших возможностей еще труднее, заставляя ваше тело еще больше работать на пределе своих возможностей.Это заставляет ваше тело привыкнуть к такому виду стресса. «Определенно есть что сказать о том, чтобы чувствовать себя комфортно во время пробежек, так что в следующий раз пропустите дорогу и отправляйтесь на легкоатлетическую или футбольную площадку для некоторых спринтов», — говорит он.

Лучшая обувь для бега при подошвенном фасциите

Беговые кроссовки Brooks Levitate 2 amazon.com

Лучшие кроссовки для бурсита

Альтра Торин 3.5 Кроссовки amazon.com

Лучшие кроссовки для плоскостопия

Женские беговые кроссовки ASICS GT-4000 amazon.com

Лучшие легкие кроссовки

Беговые кроссовки Nike Epic React Flyknit amazon.com

150,00 долл. США

ПОПРОБУЙТЕ программу спринта Фартлека : начните с 5-минутного бега трусцой.Затем чередуйте 10-секундные интервалы спринта и 50-секундные пробежки в умеренном темпе. Используйте эту пробежку, чтобы отдышаться, а затем сильно пройдите следующий спринт. Выполняйте эти интервалы в течение 15 минут, а затем завершите 5-минутной пробежкой. Когда вы почувствуете себя сильнее во время бега, попробуйте увеличить усилие спринта до 20 секунд с 40 секундами бега трусцой.

Скакалка

Кори ДженкинсGetty Images

Если в последний раз вы держали скакалку в начальной школе, пора вернуться к привычному образу жизни.Эта калорийная тренировка может сжигать до 318 калорий (для 140-фунтовой женщины) каждые 30 минут, и ваше сердце — не единственная мышца, которая усердно работает.

Прыжки через скакалку — это тренировка всего тела. Включите квадрицепсы и ягодицы, чтобы помочь вам оторваться от земли, и задействуйте корпус, чтобы удерживать вас в вертикальном и стабильном положении при приземлении. Прыжки со скакалкой также требуют небольшого движения рук и плеч, поскольку они остаются натянутыми, в то время как движение скакалки исходит от запястий.

«Прыжки через скакалку — отличный способ сжечь калории, улучшая сердечно-сосудистую систему, повышая тонус и координацию, и это помогает увеличить силу и снизить риск травм», — говорит Дорсет.

ПОПРОБУЙТЕ эту программу Crossrope : Начните с 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Вы можете прыгать двумя ногами, одной ногой, чередовать, пропускать или крутить бедра. Вы можете повеселиться с этим. Затем опустите веревку и сделайте 30 секунд альпинистов. Вернитесь на 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Закончите 30-секундной доской. Отдохните 2 минуты и повторите цикл. Завершите 3 раунда.

Силовые тренировки

Bojan89Getty Images

Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, который начинает замедляться, когда вам исполняется 30 лет.«Чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира, поскольку ваш метаболизм ускоряется», — говорит Райан. «Более высокий метаболизм приводит к сжиганию большего количества калорий и потерям большего количества жира».

Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз. Согласно закону Вольфа, кость растет в ответ на действующие на нее силы. Так что, если вы поднимаете тяжелее, ваши кости в ответ становятся сильнее. «Он также работает на выработку силы, чтобы поддерживать силу плеч, бедер и позвоночника, что позволяет всему вашему телу вести более здоровую жизнь на долгие годы жизни», — говорит Райан.Становая тяга, кто-нибудь?

ПОПРОБУЙТЕ простую схему с гантелями : возьмите одну гантель и выполните 10 приседаний, 10 тягов гантелей на каждую руку и 10 любых вариантов отжиманий по вашему выбору. По завершении повторений переходите к следующему упражнению. Сделайте 3 круга. Отдыхайте 1-2 минуты между раундами. Чтобы усложнить задачу, увеличьте вес гантели или используйте две.

Кикбоксинг

Том Вернер, Getty Images

Кикбоксинг — отличный способ сжечь калории, подтянуть мышцы и получить серьезное снятие стресса! Управляя силой ваших ног, ваши руки могут наносить сильные удары руками, кроссами, крюками и апперкотами, что делает это упражнение для всего тела.Это также проверит вашу координацию и выносливость — все важные вещи, которые делают вас лучшим спортсменом на ринге и вне его.

«Кикбоксинг прорабатывает ваш корпус, ноги и, в частности, косые мышцы живота, чтобы добиться вновь обретенной славы, нагнетая ваше сердце и легкие, — говорит Райан. «Но это также помогает вам работать над балансом, координацией и проприоцепцией. Это действительно упражнение для разума и мышц, если оно когда-либо было».

ПОПРОБУЙТЕ пять ударов ногами из DailyBurn : возьмите эти комбинации и выполните по 8 повторений каждой из них, сколько сможете, в течение 30 минут.Отдыхайте по мере необходимости. Слушайте любимую боевую музыку и оставайтесь сильными!

Прядильная

VitapixGetty Images

Спиннинг, будь то настоящий велосипед или стационарный, — один из лучших способов сжечь калории и повысить выносливость. «Вращение — это отличное упражнение для похудания, которое требует относительно небольших нагрузок и нацелено на самые большие и сильные мышцы тела», — говорит Райан. «Когда вы задействуете свои самые большие мышцы, вы запускаете гормоны, чтобы произвести больше мышц, подобно силовым тренировкам, которые помогают сжигать жир по всему телу», — добавляет он.

Если вам не нравится бег, спиннинг — это альтернатива с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Но нажатие на педаль — это не только скорость. Тренируя хорошую технику и задействуя корпус, а также бедра и ягодицы, вращение может стать тренировкой для всего тела. Независимо от того, делаете ли вы тяжелый подъем в первой позиции или бегаете во второй, ваше ядро ​​является ключом к эффективному и быстрому вращению.И когда вы опускаете ногу при каждом гребке, все дело в том, чтобы сжимать внутреннюю поверхность бедер.

ПОПРОБУЙТЕ программу с интервалом отжима: Сделайте разминку на велосипеде в течение 10 минут. Делайте изо всех сил в течение 30 секунд; педаль легко в течение 60 секунд. Повторите четыре раза, за исключением четвертого рабочего интервала, плавно крутите педаль в течение четырех минут. Повторите весь цикл еще три раза, в общей сложности 37 минут упражнений.

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)

АльваресГетти Изображений

HIIT-тренировки, безусловно, являются одним из самых эффективных способов сжечь калории и ускорить метаболизм.Самое приятное то, что эти тренировки не должны длиться очень долго. Некоторые HIIT-тренировки могут длиться всего 10 минут, но они эффективны только в том случае, если вы выкладываете свое тело до предела с полной энергией. Исследования показали, что HIIT может помочь сжечь жир на животе, также известный как худший вид жира, который подвергает вас риску сердечных заболеваний и других заболеваний.

Форма имеет ключевое значение. «Даже если вы выполняете движения с высокой интенсивностью, вам все равно нужно уделять первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм», — говорит Райан.«Меньше думайте о нагрузке / напряжении или интенсивности веса и больше сосредоточьтесь на правильном выполнении повторений и подходов и безопасном наращивании нагрузки».

ПОПРОБУЙТЕ 10-минутную тренировку для всего тела , чтобы ускорить метаболизм.

Гребля

Getty Images

Если вы не использовали гребной тренажер в тренажерном зале, вы упускаете одно из лучших кардио- и силовых тренажеров.Прорабатывая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, руки и спину, вы получаете тренировку всего тела, которая заставит вас потеть. Вопреки мнению большинства людей, сила гребли в основном исходит от ног, а не от рук. Задействуя квадрицепсы и ягодицы, вы отводите ноги назад, чтобы потянуть ручку к груди.

«Гребля — отличный инструмент для похудания, потому что он включает в себя лучшее из кардио и силового мира, с акцентом на подтягивание и раскрытие бедер и плеч.В то же время вы прорабатываете свое сердце и легкие », — говорит Райан. Поскольку многие люди работают за столом, наши спины, как правило, округлые. Гребля помогает исправить это, раскрывая позвоночник, бедра и плечи, — говорит Райан.

ПОПРОБУЙТЕ 15-минутную программу гребли : начните с 5-минутной разминки, гребя в медленном постоянном темпе. Затем перейдите в умеренный темп (около 22 гребков в минуту) в течение 5 минут. Завершите тренировку, нажав заминка в течение 5 минут.

Эллиптический тренажер

DamircudicGetty Images

Не обманывайте себя эллиптическим тренажером! Это может выглядеть как легкая машина, случайно крутящая ноги во время просмотра телевизора или чтения журнала.Но если вы увеличите сопротивление и будете работать в тяжелом темпе, у вас перехватит дыхание. «Езда на эллиптическом тренажере с легким зажимом ничего не даст, но волшебство случается, когда легкие начинают работать и кровь начинает качать», — говорит Райан. Обязательно вставайте прямо, чтобы удлинить пресс и задействовать мышцы верхней части тела. Использование ручек и размахивание руками поможет вам сжигать больше жира и калорий.

Дорсет добавляет, что такие тренажеры, как эллиптический тренажер, являются хорошим вариантом для поддержания потери веса, одновременно защищая ваше тело от дополнительных нагрузок: «Эллиптический тренажер отлично подходит для обеспечения меньшего воздействия при сохранении физической формы», — говорит Дорсет.«Это особенно хорошо для помощи при травме в начале или для возвращения к бегу после восстановления после травмы».

ПОПРОБУЙТЕ тренироваться, как Дженнифер Энистон : Как сообщал Vogue в 2017 году, звезда Friends любит кататься на эллиптическом тренажере в течение 20 или более минут. Она поднимает наклон, а затем чередует ходьбу в течение 1 минуты и бег в течение 2 минут.

StairMaster

ФиладендронGetty Images

Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, подняться по лестнице всегда сложно.Это потому, что шаги разработаны так, чтобы быть короткими, поэтому вам нужно задействовать дополнительные мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, чтобы подтянуть все свое тело. «StairMaster предлагает отличный способ укрепить ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Работа с самыми большими и сильными мышцами тела поддерживает высокий уровень метаболизма, а ваше тело — сильным и тонизированным», — говорит Райан.

TRY a HIIT StairMaster workout . В этой интервальной схеме вы проложите свой путь от комфортного умеренного темпа до максимальных усилий.

Боевые веревки


GrapeImagesGetty Images

Боевые веревки — отличный способ без суеты получить силовую тренировку всего тела и кардиотренировку. Боевые канаты, работающие с высокой интенсивностью, увеличивают частоту сердечных сокращений за секунды.
«Есть что-то чрезвычайно забавное и приятное в том, чтобы многократно стучать по тяжелой веревке», — говорит Райан. «Это не только наилучшим образом сжигает легкие и мышцы, но и дает чувство выполненного долга, устраняя все, что беспокоило вас в течение дня.»

Чтобы использовать их правильно: возьмитесь за один конец веревки каждой рукой и встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч. Слегка согните ноги в коленях и держите грудь вверх, поочередно взмахивая руками, чтобы посылать волны вниз на веревку. Якорь. Поэкспериментируйте с разными темпами и движениями, быстрее взмахивая одной рукой, а другой сильно хлопая по веревке.

ПОПРОБУЙТЕ эту 15-минутную процедуру: S пирог с чередованием волн каждой рукой. В течение следующих 5 минут , постарайтесь сохранить эти волны.Не беспокойтесь о скорости или интенсивности. Просто постарайся вытерпеть. Попробуйте еще 2 раунда. Отдыхайте 1 минуту между раундами.

Плавание

Джейкоб Амменторп Лунд Getty Images

Хорошая новость, если вам не нравится тяжелое воздействие бега на свое тело: плавание — отличная тренировка, сочетающая кардио и силовые тренировки в одной тренировке с низкой нагрузкой. Вода добавляет элемент сопротивления, заставляя задействовать больше мышц, чтобы они могли эффективно двигаться и разумно использовать кислород.Нужно больше мотивации, чтобы попасть в пул? «Простое пребывание в воде с температурой около 78 градусов во время тренировки помогает сжечь даже больше калорий, чем на суше, потому что естественная температура вашего тела составляет 98,6 градусов. Оно борется, чтобы согреться в воде, сжигая калории и жир», — говорит Райан.

Вы также используете ноги, руки и корпус, чтобы оставаться на плаву, что делает плавание отличным упражнением для всего тела для развития силы и выносливости.

ПОПРОБУЙТЕ наши тренировок по плаванию для каждого уровня .

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренировок для похудания: пять схем для наращивания мышечной массы

Продолжительные умеренные упражнения — очень эффективный способ избавиться от жира, особенно если вы комбинируете их с сокращением потребляемых калорий, а также с оздоровлением своего рациона. Но есть еще один фрагмент головоломки по снижению веса, который, если его упустить, испортит ваши усилия, — это поддержание или наращивание мышечной массы.

Когда мы спросили Майкла Глисона, заслуженного профессора биохимии физических упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, о потере веса и метаболизме, он объяснил, что ваше тело может адаптироваться к новому режиму умеренных физических упражнений и уменьшению потребление калорий, что, в свою очередь, снижает базовую скорость метаболизма.То есть, если только вы не поддерживаете мышечную массу, в чем вам помогут приведенные ниже тренировки.

Каждый из них также поможет вам сжечь жир, а также сделает вас сильнее, а в тренировках используется различное оборудование, чтобы вы могли найти то, что подходит для вашей ситуации, а также сколько времени вы можете сэкономить.

Первая тренировка — это длительная и полноценная тренировка всего тела, включающая три различных тренировочных блока, в которых отдых ограничен, а упражнения выполняются в быстром темпе. После этого нам нужно попробовать два более коротких комплекса со штангой.Комплекс включает в себя выполнение серии упражнений без отдыха или с очень небольшим отдыхом между движениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир при наращивании мышц. Есть также короткая 12-минутная тренировка с гирями на случай, если все штанги в вашем тренажерном зале заняты.

Чтобы дополнить ваши возможности, у нас есть 10-минутный финишер, который вы можете прикрепить к любой тренировке, чтобы усилить эффект сжигания жира. Если вы хотите похудеть, то такой финишер — отличный способ закончить тренировку на ура — вы попадете в душ, зная, что выложились на полную.

Выберите ссылку, чтобы перейти к тренировке:

  1. Тренировка для похудания с гантелями
  2. 20-минутная тренировка для похудания со штангой
  3. 15-минутная тренировка для похудания со штангой
  4. 12-минутная тренировка для похудания с гирей
  5. 10-минутный финишер для похудания

Тренировка для похудания с гантелями

Вы здесь, чтобы стать сильнее и сжечь жир, поэтому давайте не будем задерживать вас с переходом на эту отличную тренировку от тренера по фитнесу и питанию Дэвида Биртвистла, основателя Endeavour Жизнь, которая поможет тебе в этом.Имейте это в виду.

1 Разминка

Начните с двух следующих раундов.

1A Пропуск

Время 3мин

Пропуск на месте или, при отсутствии скакалки, вместо этого бег трусцой на месте.

1B Корова

Повторители 10

Встаньте на четвереньки. Поднимите позвоночник вверх, затем наклоните его вниз. Продолжайте чередовать их.

1С Самая большая растяжка в мире

Повторения По 3 с каждой стороны

Начните в положении отжимания.Поднимите правую ногу и поставьте ее снаружи правой руки, затем опустите правый локоть вниз, чтобы встретить правую ногу. Затем поверните туловище, чтобы поднять правую руку так, чтобы она была направлена ​​прямо к потолку, а затем измените поворот. Это одно повторение. Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

1D Bird-dog

Повторы 8 с каждой стороны

Начните с рук и коленей. Поднимите и вытяните правую руку так, чтобы она была направлена ​​прямо перед вами, и одновременно поднимите и вытяните за собой левую ногу.Вернитесь к началу. Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением.

2 Подготовка к движению

Сделайте три следующих круга, отдыхая по мере необходимости.

2A Walkout

Reps 5

Из положения согнитесь в бедрах и положите руки на пол. Поднимите руки вперед, пока не окажетесь на высокой доске, затем отведите их назад и снова встаньте.

2B Приседания казака

Повторения 5 на каждую сторону

Из положения сделайте большой шаг в правую сторону и сядьте бедрами назад, чтобы опустить туловище, удерживая вес над правой ногой и левой ногой вытянутой.Толкните правую пятку, чтобы подняться и вернуться в положение стоя.

2C Боковые ступеньки

Повторения 20 с каждой стороны

Оберните петлю небольшой эластичной лентой, также известной как ягодичная, вокруг бедер и опустите ее в положение полуприседа. Сделайте 20 шагов в сторону в одну сторону, затем 20 в другую сторону.

3 Блок тренировки I

Тренировка состоит из трех блоков, и вы будете выполнять по три упражнения в каждом.

Выполните три следующих раунда, отдыхая по 60 секунд между раундами, но переходя между упражнениями с минимальным отдыхом.

3A Приседания с кубком

повторений 12 Отдых 0сек

Держите гантель перед грудью, локти направлены вниз. Опуститесь в присед, затем снова вернитесь в положение стоя.

3B Жим с гантелями

повторений 12 Отдых 0sec

Примите положение для отжимания, положив руки на гантели — гантели шестиугольной формы лучше всего подходят для этого, если они у вас есть. Опустите грудь к полу, затем снова надавите.

3C Ягодичный мостик на одной ноге

Повторения 12 с каждой стороны Отдых 60 сек

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Держа гантель на левом бедре, оторвите правую ногу от пола и вытяните ее. Надавите на левую пятку, чтобы подтолкнуть бедра вверх, пока вы не сформируете прямую линию от левого колена до плеч, удерживая правую ногу все еще поднятой, затем вернитесь вниз. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.

4 Блок тренировки II

Выполните три следующих раунда, отдыхая по 60 секунд между раундами, но переходя между упражнениями с минимальным отдыхом.

4A Болгарский сплит-присед

повторений 12 на каждую сторону Отдых 0sec

«Это фантастическое упражнение, потому что вам не нужен большой вес, чтобы получить отличный ожог ног и ягодиц», — говорит Биртвистл.«Это повышает стабильность, силу и контроль».

Вначале поставьте правую ногу на пол, а левую — на скамью позади вас, держа по гантели в каждой руке. Медленно опуститесь к полу, сгибая правое колено, пока левое колено не коснется пола. Очень важно, чтобы верхняя часть тела оставалась как можно более вертикальной. Проедьте через среднюю / заднюю часть правой ноги, чтобы снова подняться.

Сделайте все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног.Возможно, вам придется сделать паузу и отрегулировать положение стопы вперед или назад.

4B Румынская становая тяга

Повторения 12 Отдых 0sec

«Одна из лучших особенностей румынской становой тяги — это то, что она активирует мышцы по всей задней цепи», — говорит Биртвистл. «Это все мышцы задней части вашего тела».

Встаньте, держа гантели. Поверните бедра на шарнирах, отведите ягодицы назад и опустите гантели, удерживая их близко к ногам — вы начнете чувствовать растяжение подколенного сухожилия.Остановитесь в точке, где подколенное сухожилие перестает удлиняться. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем двигайте бедрами вперед и снова встаньте. Важно поддерживать прямой позвоночник на всем протяжении, чтобы предотвратить сгибание позвоночника, что создает риск проблем с диском.

4C Тяга гантели одной рукой

Повторений 12 на каждую сторону Отдых 60 сек

Встаньте в раздельную стойку, поставив правую ногу позади себя, держа гантель в правой руке. Наклонитесь вперед, пока ваша спина не станет параллельна полу, сохраняя спину прямой.Положите левую руку на левое колено. Поднимите гантель к груди, затем снова опустите ее медленнее. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.

5 Тренировочный блок III

Завершите пять следующих раундов как можно быстрее, отдыхая при необходимости.

5A Выпад с гантелями при ходьбе

Повторений 20

Удерживая обе гантели, сделайте большой шаг вперед и опускайтесь, пока оба колена не согнуты под углом 90 °. Держа туловище низко, выведите заднюю ногу и сделайте еще один выпад.Пройдите вот так 20 шагов вперед.

5B Приседание

Повторения 20

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Используйте свой пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола, затем опустите в исходное положение.

5C Подруливающее устройство с гантелями

Reps 20

Встаньте, держа гантели на плечах, ноги на ширине плеч », — говорит Биртвистл. «Приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен.Быстро встаньте и водите гантелями над головой, пока ваши руки не станут вертикальными, а локти полностью не вытянуты. Затем опустите вес обратно на плечи.

20-минутная тренировка для похудания со штангой

Если вы хотите добиться максимального эффекта от штанги для похудания, вам нужно использовать металл. Чем больше диапазон движений, тем больше работы выполняет ваше тело. Вот почему движения в этой схеме позволят вам перемещать нагрузку с низкого уровня на более высокий над головой. Движения нижней части тела начинаются с приседа, затем переходят к одностороннему движению и заканчиваются другим вариантом приседания.Для работы над головой вы используете две версии жима из-за шеи, что означает, что штанга может оставаться на спине на протяжении всего цикла, а затем завершать движение более тонким, но воздействующим на новую группу мышц (и также ориентируйтесь на силу захвата). Хорошая новость в том, что вы можете уронить планку после того, как закончите. Ну, на три минуты. Наслаждаться!

Как выполнять тренировку

Выполняйте шесть упражнений со штангой по порядку, придерживаясь указанного числа повторений. Не отдыхайте, пока не завершите все повторения шестого и последнего движения круга.Затем отдохните три минуты и повторите схему. Всего сделайте три или четыре круга.

1 Приседания со штангой

повторений 10 Отдых 0 сек

Стоя, ноги на ширине плеч, упереть штангу в спину и задействовать пресс. Одновременно согните ноги в коленях и бедрах, чтобы опустить их до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем снова нажмите вверх.

2 Жим за шею

Повторения 10 Отдых 0 сек

Стоя, ноги на ширине плеч, упереть штангу в спину и задействовать пресс.Держа локти прямо под перекладиной, надавите на гирю над головой, пока руки не заблокируются, а затем вернитесь в исходное положение.

3 Выпада

Повторений 5 на каждую ногу Отдых 0 сек

Стоя, ноги чуть уже, чем ширина плеч, положите штангу на спину и задействуйте пресс. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена, удерживая переднее колено над передней стопой, затем оттолкнитесь до самого начала.

4 Жим из-за спины

повторений 10 Отдых 0сек

Начните с перекладины на спине.Напрягите пресс, затем приседайте на четверть, глядя прямо перед собой. Поднимитесь и нажмите на гриф прямо вверх, пока ваши руки не заблокируются. Используйте толчок ног, чтобы придать движению импульс.

5 Подруливающее устройство

Повторения 10 Отдых 0 сек

Положите штангу на переднюю часть плеч, затем опустите штангу в переднее приседание, удерживая туловище в вертикальном положении. Двигайтесь ногами, чтобы выпрямиться, используя этот импульс, чтобы направить штангу прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми.

6 Шраги

Повторения 6 с каждой стороны Отдых 3 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая штангу поперек передней части бедер, слегка втянув лопатки. Включите трапециевидные мышцы, подтянув плечи к ушам. Сделайте паузу вверху, затем под контролем опустите.

15-минутная тренировка для похудания со штангой

Нет единственного способа избавиться от жира. Мы предлагаем вам взять штангу и выполнить этот круг.Он начинается с того, что вы кладете штангу на спину, и заканчивается примерно так же. Между ними вы делаете пять разных движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, что заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее. Вы также проработаете почти все мышцы нижней части тела и несколько мышц верхней части тела — и это займет всего около 15 минут. Итак, продолжайте и попробуйте. Тебе нечего терять, кроме запасного колеса.

Как выполнять тренировку

Выполняйте пять упражнений по порядку, придерживаясь подробных повторений, не отдыхая, пока не завершите все повторения пятого и последнего движения схемы.Отдохните две минуты, затем повторите схему. Всего сделайте три круга. По мере продвижения вы можете добавить еще один круг или добавить вес к грифу.

1 Обратный выпад (правая нога)

Повторения 8 Отдых 0сек

Встаньте прямо, положив штангу на спину. Сделайте большой шаг назад правой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнется под углом 90 °. Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Это настоящее испытание на координацию, поэтому, чтобы сохранить равновесие, убедитесь, что ваша голова неподвижна, а глаза смотрят вперед.

2 Жим из-за спины

повторений 10 Отдых 0сек

Удерживайте гриф через спину двойным хватом на ширине плеч. Сделайте четверть приседания, затем резко оттолкнитесь, чтобы вытянуть вес прямо над головой. Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите движение без пауз.

3 Приседания со спиной

Повторения 10 Отдых 0 сек

Положите штангу на верхнюю часть спины, затем согнитесь в бедрах и талии одновременно, чтобы опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.Следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Затем вернитесь к началу.

Если вам трудно глубоко приседать, это признак плохой гибкости подколенного сухожилия. Сделайте некоторую подвижность и растяжку, чтобы глубже погрузиться в движение.

4 Обратный выпад (левая нога)

Повторения 8 Отдых 0сек

Встаньте прямо, положив штангу на спину. Сделайте большой шаг назад левой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнется под углом 90 °.Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Доброе утро

Повторения 8 Отдых 2 мин

Начните со штанги на спине. Слегка согните ноги в коленях, отодвиньте заднюю часть тела назад до шарнира в бедрах и опускайте туловище, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий. Затем вернитесь к началу и сожмите ягодицы в верхней части движения.

12-минутная тренировка с гирями для похудания

Гиря предлагает феноменальные возможности сжигания жира, которые заставят ваши мышцы двигаться так, как они должны были, — как единое целое, для реальной функциональной силы.Эта схема поможет вам лучше двигаться и отлично выглядеть.

Эту тренировку как никогда легко выполнить, она занимает всего 12 минут, заставляет ваш пульс резко возрастать и заставляет ваше тело сжигать жировые запасы в течение нескольких часов после того, как вы сняли кроссовки.

Эта схема начинается с трех многосуставных комплексных подъемов для проработки основных групп мышц, особенно ног, ягодиц и кора, и повышения частоты сердечных сокращений. Затем идут два односторонних движения (для одной руки), чтобы увеличить нагрузку на плечи, грудь и руки с целью наращивания сухой мышечной массы.Результат? Вы больше, сильнее и стройнее.

Как выполнять тренировку

Используйте гирю, которая достаточно легкая, чтобы вы могли выполнять все повторения всех движений в хорошей форме, но все же достаточно тяжелая, чтобы создавать трудности. Колокол весом 12 кг подходит для новичков или 16 кг, если вы более продвинуты. Делайте пять движений по порядку, придерживаясь подробных повторов. В конце схемы отдохните 90 секунд, затем повторите четыре цикла. Для сбалансированного усиления используйте левую руку для односторонних движений в схемах 1 и 3, а правую руку — в схемах 2 и 4.

1 Swing

Reps 20

Сделайте движение бедрами вперед, чтобы оттолкнуть гирю от тела и начать замах. Когда вы опускаете колокол, поворачивайтесь к бедрам, отталкивая ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вытяните бедра вперед, позволяя гири подняться на высоту головы.

2 Приседания с кубком

повторений 20

Обеими руками держите гирю за ручку перед грудью, прижимая локти к телу.Когда вы опускаетесь в присед, держите грудь вверх, держа колени широкими. Подъезжайте, чтобы встать.

3 Попеременные выпады с жимом груди

Повторения 10 с каждой стороны

Удерживая колокол за ручку близко к груди, сделайте большой шаг вперед в выпаде. Опустите заднее колено, пока оно не коснется пола, и при этом надавите на колокол вперед, чтобы ваши руки оказались параллельны полу. Обратный ход к началу. Чередуйте ноги.

4 Очистите и нажмите

Повторы 10

Держа колокол в одной руке, поверните его так же, как и при взмахе двумя руками, но когда он поднимется на уровень глаз, подтяните локоть к себе корпусом, согните ноги и «поймайте» вес верхней частью предплечья на уровне плеч.Теперь подъезжайте и ударьте колокол над головой. Выполните все повторения одной рукой, затем поменяйте стороны в следующем круге.

5 Махи одной рукой

Повторения 10

После последнего толчка и пресса продолжайте замахиваться одной рукой, двигая бедрами вперед, чтобы создать импульс, чтобы поднять колокол до уровня глаз. Снова сделайте все повторения одной рукой, а затем поменяйте стороны для следующего круга.

Трехминутный цикл сжигания жира

Вот средство для сжигания жира, которое фитнес-модель и онлайн-консультант Алекс Крокфорд использует, чтобы стать звездой обложки.Эти движения задействуют все ваше тело, опираясь на силу, мощность и кондиционирующие движения, которые заставят каждое мышечное волокно подергиваться и поддерживать частоту сердечных сокращений на достаточно высоком уровне, чтобы сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы закончите.

Как выполнять тренировку

Установите таймер на три минуты. Сделайте все повторения упражнений 1-4, а затем как можно больше повторений бёрпи хорошей формы, пока не истечет время. Отдохните 60 секунд, затем повторите весь процесс от двух до четырех подходов. Подсчитайте общее количество сделанных берпи.В следующий раз побей его.

1 Подтягивание

Повторения 5

Удерживайте перекладину хватом сверху. Втяните лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Поднимите мышцы кора и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижний под контролем. Столкнувшийся с трудностями? Прыгайте в верхнее положение, затем медленно опускайтесь

2 Прыжок на ящик

Повторения 10

Опуститесь в четверть приседания, затем взорвитесь, чтобы подпрыгнуть и приземлиться на ящик. Согните ноги, чтобы смягчить приземление.Встаньте, затем вернитесь назад.

3 Подруливающее устройство со штангой

Повторения 15

Приседайте, держа грудь вверх, спину прямой, а вес тела на пятках. Сильно подъезжайте и нажимайте на гирю над головой.

4 Махи гирей

Повторения 20

Двигайте бедрами вперед, чтобы начать мах. Когда вы опускаетесь, согните бедра, отталкивая ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, сильно толкните бедра вперед.

5 Burpee

Reps AMRAP

Падение на корточки. Верните ноги в положение для отжимания. Снова прыгните ногами вперед, подъезжайте и подпрыгивайте. Совет от профессионала: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда снова подпрыгиваете.

Топ-5 упражнений для похудания

Если вашей целью является похудание, попробуйте эти тренировки, разработанные, чтобы помочь вам сжигать калории и, в свою очередь, помочь в похудании от наших инсайдеров PureGym @marcpuregym и @kaypuregym.

Щелкните здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @ marcpuregym.

Щелкните здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @ kaypuregym.

1. Жим гантелей — 10-12 повторений

Комбинация приседаний и жима над головой, также известная как «подруливающее устройство». Эти комплексные упражнения в совокупности помогают задействовать большие группы мышц, сжигающих жир, такие как квадрицепсы, плечи и ягодицы.

Это упражнение нацелено на все тело, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Начните с удерживания гантелей рядом с плечами и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже, упираясь пятками в землю. Когда вы доберетесь до самой нижней точки, присядьте и нажмите гантели прямо над головой.

2. Альпинисты — 10-12 повторений

Отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно.Альпинисты будут работать всем телом и сжигать калории. Помните, чем интенсивнее упражнение, тем больше сжигается калорий.

Начните с положения рук и ног, прямая линия проходит через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая вес на руках и ногах. В этом положении держите корпус напряженным и подтяните колени к груди, сохраняя высокий темп.

3. Берпи — 10-12 повторений

Поскольку берпи — это интенсивное упражнение, задействующее множество различных групп мышц, они являются эффективным способом сжечь тонну калорий.Они также ускорят ваш метаболизм в течение дня, так что вы будете сжигать калории в течение всего дня.

Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Откиньте ноги назад, чтобы сделать планку приподнятой. Верните ноги в грудь, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.

4. Махи гирей — 10-12 повторений

Это упражнение сжигает больше калорий за более короткий период времени, чем почти любой другой метод кардио, и самое приятное то, что пока вы сжигаете жир, оно также поможет вам нарастить мышцы.

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, крепко удерживая гирю обеими руками. Сложите бедра, держа голову вверх и грудь наружу. Держите колени мягкими, когда тянете гирю между ног. Держа руки прямыми, поднимите гирю на высоту плеч, продвигая бедра и сжимая ягодицы вверху.

5. Отжимания с ходьбой — 10-12 повторений

Эффективное упражнение с собственным весом, направленное на вашу грудь, корпус, плечи и трицепсы! Это упражнение не только поможет вам сжечь больше калорий, но и укрепит вашу верхнюю часть тела.

Согнитесь в бедрах, упираясь руками в пол прямо перед ступнями на ширине плеч. Вытяните руки, пока не примете положение отжимания, и выполните отжимание. Теперь поднимите руки на ноги и повторите.

Становая тяга 5 повторений

Двигатели 8-10 повторений

Гири махи 8-12 повторений

Выпады в прыжке 6-12 повторений

Альпинисты 10-20 повторений

Выполняйте упражнения вплотную друг к другу.Отдых 1-2 мин. Повторить 3-5 раз.

Ищете другие советы по снижению веса? Попробуйте одну из наших многочисленных бесплатных тренировок или присоединитесь к одному из наших занятий, чтобы получить вдохновение! Также не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру, они будут более чем рады вам помочь!

12-недельный разрушитель жира: полная программа тренировок и диеты для похудания

Этот план тренировок разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и прийти в форму всего за 12 недель. Это может звучать как шумиха, но это не так.Следующий план непростой. Он начинается медленно, но быстро нарастает.

Каждая деталь вашей диеты и тренировок на следующие 12 недель будет изложена для вас. Вам точно скажут, что есть, сколько кардио делать и как тренироваться с отягощениями.

Цель проста: похудеть, сохранить мышечную массу, прийти в форму и максимально изменить свое телосложение в течение следующих 3 месяцев. Вы хотите не только выглядеть лучше, но и иметь физическую форму и силу, соответствующие вашему новому телу.

Рекомендуется: Нужна помощь в похудании? Пройдите наш бесплатный курс похудания

В течение следующих 12 недель ваши цели и ожидания:

  • Fat Loss — Чтобы сбросить не менее 10 фунтов жира.
  • Muscle Mass — Для поддержания или даже набора сухой мышечной массы.
  • Кондиционирование — Быть в отличной форме; пожалуй, лучшая форма за последние годы.

12-недельная диета

Каждая неделя будет состоять из 3-х разных дней приема пищи.

  • High Carb Days — 1 день в неделю
  • умеренно углеводных дней — 3 дня в неделю
  • Низкоуглеводные дни — 3 дня в неделю

Вы можете структурировать эти дни любым удобным способом. Я предлагаю придерживаться дня с высоким содержанием углеводов для особых случаев. Таким образом, вы сможете посещать семейные мероприятия или обедать с друзьями и развлекаться немного больше, чем обычно.

Следует отметить, что потребление калорий можно регулировать в зависимости от метаболизма.Рекомендуются следующие изменения:

  • Мужчины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 300.
  • Мужчины 20-25 — Увеличьте дневную калорийность на 300.
  • Женщины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 200.
  • Женщины 20-25 — Увеличьте дневную калорийность на 200.

12-недельный план питания для мужчин

  • Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
  • Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.

Потребление протеина должно составлять минимум 180 граммов в день.Если вы крупный парень или у вас изрядная мышечная масса, ешьте от 200 до 220 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.

Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.

Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите.Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.

12-недельный план питания для женщин

  • Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
  • Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.

Для женщин потребление белка должно составлять минимум 100 граммов в день. Если вы в хорошей форме и у вас изрядная мышечная масса, то ешьте 120 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.

Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.

Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите. Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.

12-недельный кардио-план

Неважно, какую форму кардио вы используете в течение этих 12 недель.Выберите то, что заставляет ваше сердце биться чаще, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или плавание.

Первое, что вы заметите в этом плане кардио, — это то, что он начинается медленно. Это хорошо. Сейчас ты не в форме. Эта программа разработана, чтобы привести вас в форму в течение 12 недель.

Будьте терпеливы. Доверяйте плану и придерживайтесь его. По истечении 12 недель ваш уровень физической подготовки может вас удивить.

В течение первых 6 недель отдыхайте не менее одного дня между кардиотренировками.После 6 недели рекомендуется выполнять кардио-упражнения в режиме 2 дня включительно и 1-2 дня отдыха.

  • 1 неделя — 3 кардио занятия. 5, 8 и 5 минут.
  • 2 неделя — 3 кардио занятия. 8, 10 и 8 минут.
  • 3 неделя — 3 кардио занятия. 10, 12 и 10 минут.
  • 4 неделя — 3 кардио занятия. 12, 15 и 12 минут.
  • 5 неделя — 3 кардио занятия. 15, 20 и 15 минут.
  • 6 неделя — 3 кардио занятия.20, 20 и 20 минут.
  • 7 неделя — 4 кардио занятия. 20, 22, 20 и 22 минуты.
  • 8 неделя — 4 кардио занятия. 22, 25, 22 и 25 минут.
  • 9 неделя — 4 кардио занятия. 25, 27, 25 и 27 минут.
  • 10 неделя — 4 кардио занятия. 27, 30, 27 и 30 минут.
  • 11 неделя — 4 кардио занятия. 30, 35, 30 и 35 минут.
  • 12 неделя — 4 кардио занятия.35, 40, 30 и 45 минут.

12-недельная тренировка в тренажерном зале, сплит

В течение следующих 12 недель вы будете использовать тренировку для верхних и нижних конечностей. Схемы повторения — просто рекомендации.

Когда вес станет управляемым с использованием заданных схем подходов и повторений, добавьте вес к грифу. Для удобства используйте одинаковый вес в каждом подходе для данного упражнения.

  • День 1 — Верхний A
  • День 2 — Нижний A
  • День 3 — Выходной
  • День 4 — Верхний B
  • День 5 — Нижний B
  • День 6 — Выходной
  • День 7 — Выходной
Верхний A
Нижний A
Верхний B
Нижний B

Лучшие упражнения для сжигания жира для дома и в тренажерном зале

Если вы хотите похудеть, неплохо сосредоточиться на сжигании жира.Проще говоря, сжигание жира приводит к потере веса, потому что у вас будет меньше жира, который будет упорно прилипать к вашему телу. И хотя низкий процент жира в организме имеет поверхностные преимущества — ваши джинсы будут сидеть более комфортно, а мышцы будут выглядеть более подтянутыми и рельефными — это также дает большие преимущества для здоровья.

По данным клиники Майо, слишком высокий процент жира в организме может привести к ожирению, которое сопровождается повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Так в чем же разница между упражнениями на сжигание жира и другими упражнениями? «Все сводится к интенсивности», — говорит Лен Кравиц, доктор философии, координатор науки о физических упражнениях в Университете Нью-Мексико в Альбукерке. «Выполняйте упражнения с комфортной, но сложной интенсивностью для оптимального сжигания жира», — говорит он.

Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), давняя идея заключается в том, что, выполняя упражнения с меньшими усилиями, чем максимальное, вы стимулируете свое тело сжигать жирные калории для получения энергии.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать об упражнениях и о том, как начать тренироваться

Не слишком зацикливайтесь на этом, поскольку сжигание жира также происходит в результате тренировок с более высокой интенсивностью, в первую очередь из-за того, что происходит, когда тренировка заканчивается. Именно тогда в игру вступает эффект дожигания (ученые-физики называют его «избыточным потреблением кислорода после тренировки»). После высокоинтенсивной тренировки метаболизм вашего тела остается на пике, и в результате организм сжигает жир.

Итог: тренировки высокой и средней интенсивности могут быть эффективными для сжигания жира. Какой из них более эффективен, все еще остается предметом споров.

Сочетание сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений и силовых тренировок идеально подходит для сжигания жира, — говорит Кэт Ком, сертифицированный ACE персональный тренер, генеральный директор и основатель Studio Sweat в Сан-Диего. Ком говорит, что любой тип кардио, который увеличивает частоту сердечных сокращений примерно до 60-90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (что составляет примерно 220 минус ваш возраст, по данным клиники Майо), подойдет.«Когда вы заставляете сердце биться чаще и держите его там, вы в целом сжигаете больше калорий, что приводит к увеличению потери жира», — говорит она.

Но не экономьте на силовых тренировках. «Простая истина такова: чем больше у вас мышц, тем больше жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения для более сильного ядра

Согласно обзору, опубликованному в Current Sports Medicine Reports , 10 недель тренировок с отягощениями увеличили скорость метаболизма в покое на 7 процентов и снизили вес жира примерно на 4 фунта .Другое исследование, опубликованное в октябре 2015 года в Международном журнале ожирения , показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок привело к снижению жира на животе у молодых людей с ожирением.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование показывает, как регулярные упражнения помогают предотвратить генетический риск ожирения

Наконец, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также оказались сильным ударом, поскольку они приводят к чрезмерному потреблению кислорода после тренировки ( этот эффект дожигания), — говорит Ком.«Когда вы достигаете этого состояния с высокой накачкой, ваше тело использует дополнительный кислород, чтобы вернуть его в норму, что ускоряет ваш метаболизм и приводит, как вы уже догадались, к сжиганию жира», — говорит она. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что три месяца HIIT привели к потере 4,4 фунта жира.

6-ступенчатая тренировка для сжигания жира

Kom помог нам составить тренировку для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Она рекомендует выполнять каждое упражнение по 30 секунд подряд с 30-60 секундами отдыха между раундами.«Старайтесь не отдыхать между движениями — это будет поддерживать учащение пульса и сжигание калорий и жира», — говорит Ком. «Это нужно делать с высокой интенсивностью, чтобы у вас перехватило дыхание, хотя поддержание хорошей формы важнее скорости», — говорит Ком.

Сколько раундов вы сделаете, зависит от вас и ваших способностей. Ком говорит, что самое важное — избежать травм и получить удовольствие от тренировки. «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, у вас меньше шансов повторить это снова», — говорит она. Попробуйте выбить его два-три раза в неделю.По ее словам, сделайте один раунд для быстрого перерыва в сжигании жира, если у вас мало времени, или столько раундов, сколько вы можете уместить в 15-30 минут, чтобы извлечь максимальную пользу.

1. Jumping Jacks

Лучшие упражнения для здоровья и похудания

упражнения и фитнес

Думаете, один тип упражнений удовлетворит все ваши потребности? Эти советы помогут вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и талию.

Какие упражнения мне подходят?

Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, реальная проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться.Гораздо легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно испытываете желаемые результаты — будь то сокращение талии, улучшение сна, настроения и энергии или ослабление симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

Какие бы выгоды вы ни искали от фитнес-плана и независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, главное — сочетать разные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать сочетание трех элементов : кардио (или аэробных) тренировок, силовых тренировок и упражнений на гибкость и равновесие.Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогой. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все плоды для здоровья и похудания от регулярных упражнений.

Сколько упражнений мне нужно?

При выполнении упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего.Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, вы ощутите пользу для здоровья. Тем не менее, для получения существенной пользы для здоровья в соответствии с государственными директивами США, Великобритании и других стран рекомендуется стремиться к:

Не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности активности в неделю . Это 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные серии, если так проще.

OR

Не менее 75 минут из высокоинтенсивных упражнений в неделю принесет те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее.Это означает, например, 15-минутный бег вместо 30-минутной быстрой ходьбы.

OR

Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности , помня общее практическое правило, что 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте активности высокой интенсивности.

И НЕ ЗАБУДЬТЕ

Включите упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю как часть ваших еженедельных итогов.

Хотите похудеть?

Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, если будете заниматься в течение 300 минут или более при умеренной интенсивности (или 150 минут или более при упражнениях высокой интенсивности) каждую неделю. Это может быть особенно полезно для похудения.

Начинайте медленно

Если вы никогда раньше не занимались спортом или вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно повышать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю, начните с 5 или 10 минут, а затем наращивайте их.

Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Недавнее исследование в Великобритании показало, что люди, которые сводят все свои упражнения к одному или двум занятиям в выходные, получают почти преимуществ для здоровья, чем те, кто тренируется чаще. Однако распределение тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск травм и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

Упражнения средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Например, быстрая бега трусцой может быть низкой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.
Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Каково это: Легкое дыхание, согревание, но еще не потоотделение. Может легко говорить полными предложениями или даже петь.

Действия включают:

  • обычную ходьбу
  • растяжку
  • тай-чи
Умеренная интенсивность
Каково это: Вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть.Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.

Мероприятия включают:

  • быстрая ходьба
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде по ровной поверхности
  • парный теннис
  • толкание газонокосилкой
  • пешие прогулки
  • катание на роликах
  • волейбол
Высокая интенсивность
Каково это: Действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком запыхается, чтобы говорить полными предложениями.

Мероприятия включают:

  • бег трусцой
  • быстрое плавание
  • быстрая езда на велосипеде или на холмах
  • одиночный разряд теннис
  • футбол
  • скакалка
  • аэробика
    • боевые искусства боевые искусства круговая тренировка

Меняйте интенсивность для более быстрых результатов

Можно с уверенностью сказать, что конечная цель для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, — улучшить физическую форму, тратя на них меньше времени.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальные тренировки» — всплески активности высокой интенсивности, чередующиеся с деятельностью меньшей интенсивности — действительно могут принести результаты.

Например, после разминки вместо 30-минутной ходьбы в умеренном темпе попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходите в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бегайте в темпе высокой интенсивности в течение одной минуты, затем снова переходите к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжимания.

Таким образом, чередование интенсивности не только приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но может помочь вам втиснуть лучшую тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач разрешил вам безопасно тренироваться таким образом, он также может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть (особенно в районе средней части тела) и сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки также могут быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов мышцам.

Элемент 1: Кардиоупражнения

Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардио-тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио-упражнения включают:

  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Уроки аэробики
  • Подъем по лестнице
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Пешие прогулки
  • Велоспорт
    • Гребля Гребля Почему это хорошо для вас: Независимо от вашего возраста кардио-упражнения могут помочь увеличить емкость легких, укрепить сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость.Кардиотренировки также могут:

    Ходьба: простое введение в кардиоупражнения

    Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизить риск сердечных заболеваний и ожирения. Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не понадобится специализированное оборудование, и это можно сделать практически где угодно. Вам просто нужно решиться встать и уйти.

    Ищите креативные способы включить бодрую прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и идите, например, в продуктовый магазин, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока говорите по телефону.

    Используйте прогулку, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и уделить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на раздумья могут творить чудеса с вашим настроением.

    Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими .Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

    Наслаждайтесь природой . Прогулки по паркам, пляжам, пешеходным тропам или берегам рек могут улучшить настроение, которое вы испытываете после занятий спортом. Время, проведенное на природе, может высвобождать эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

    Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке .В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, делая покупки в витринах, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть любимое телешоу или подкаст.

    Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

    Попробуйте осознанную ходьбу

    Добавление элемента осознанности к прогулке может помочь прервать поток тревог и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы в стрессе, тревоге или депрессии.Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела при движении. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или ритм вашего дыхания.

    Элемент 2: Силовая тренировка

    Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, наращивает мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, резинок или веса вашего собственного тела.Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

    Примеры силовых и силовых тренировок:

    • Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
    • Приседания, сгибания рук или жим от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок, или даже банок с едой или других тяжелых предметов домашнего обихода.
    • Становая тяга или жим лежа с грифом.
    • Выполнение упражнений на тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

    Почему это полезно: Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия, силовые тренировки и силовые тренировки также могут:

    • Помогать контролировать свой вес за счет более эффективного сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, особенно в средней части.
    • Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как переноска продуктов, подъем ваших детей или внуков, открытие банки, подъем по лестнице или спешка на поезд или автобус.
    • Помогает оставаться активным и независимым по мере взросления.
    • Предотвратить потерю костной массы.
    • Помогите вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив вашу скорость и время реакции.
    • Триггер эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
    • Повысьте гибкость, баланс и мобильность.

    Что можно и чего нельзя делать при силовых тренировках

    Вам не нужно тратить часы каждый день на поднятие тяжестей, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — по 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и сильными.

    Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно останавливать свой фитнес-режим во время путешествия или отпуска.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя в качестве сопротивления вес собственного тела.

    • Всегда разминайтесь перед силовой тренировкой и заминкайте после нее, чтобы снизить риск травмы.
    • Если вы новичок в этом виде упражнений, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных местах. Приложения и онлайн-видеоуроки также могут помочь, как и упражнения перед зеркалом, чтобы поддерживать правильную форму во время тренировки.
    • Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10–15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов для каждого упражнения, один подход — отличное место для начала, и он может быть столь же полезным.
    • По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив веса или используя ленту с большим сопротивлением.
    • Постарайтесь оставить 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения в перерывах между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день и мышцы нижней части тела в следующий.
    • Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет выгоды». Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли!

    Важность силовых упражнений на мышцы кора

    Многие из нас приравнивают тренировку мышц кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса на стиральной доске. Но ваше ядро ​​- это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваш корпус простирается от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

    Сильный корпус может помочь вам поддерживать хорошую осанку и выполнять множество различных повседневных движений, включая скручивание, сгибание или вращение вашего тела. Все, от того, чтобы встать со стула до тяжелых продуктов или достать книгу на верхней полке, становится проще, если у вас крепкий стержень.

    Укрепление кора также может:

    • Помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
    • Повысьте результативность во многих видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
    • Помогите предотвратить падения по мере взросления.
    • Повышение выносливости.
    • Снизьте риск получения травм.

    Помимо брюшных скручиваний, упражнения, которые особенно хорошо подходят для вашего ядра, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, каякинг или каноэ, катание на роликах, серфинг или стоячую греблю с веслом, использование обруча или выполнение упражнений самое популярное основное упражнение — планка.

    Элемент 3: Гибкость и баланс

    Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться во всем диапазоне движений. Равновесие поддерживает стабильность, когда вы стоите или двигаетесь.

    Хорошие упражнения на гибкость включают:

    • Стационарные растяжки и растяжки, включающие движение.
    • Йога.
    • Пилатес.

    Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы в настоящее время занимаетесь упражнениями, улучшающими равновесие, например ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, гольфом, теннисом или силовыми тренировками (особенно силовыми тренировками).Однако с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы пожилой человек, который хочет конкретно улучшить свое равновесие, вы можете сделать это, попробовав:

    • Йога, пилатес или тай-чи.
    • Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование воблерной доски.
    • Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

    Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений при занятиях спортом, а также при повседневных физических нагрузках, таких как тянуться, оглядываться во время вождения и наклоняться, чтобы завязать обувь.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

    • Сохранять мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
    • Предотвратить боль в спине.
    • Улучшите свои спортивные результаты.
    • Предотвращение проблем с балансировкой.
    • Увеличьте кровообращение.
    • Снимите напряжение и стресс; способствовать расслаблению.

    Упражнения на равновесие могут помочь улучшить вашу осанку и снизить риск падения с возрастом.

    Растягивайте только теплые мышцы

    Эксперты по фитнесу советуют не растягивать до , когда вы тренируетесь, когда ваши мышцы холодные.Скорее, растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреются, или на после тренировки, как часть вашей программы заминки.

    Улучшение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

    Помимо преимуществ для медитации и расслабления, малотравматичные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Хотя между формами есть различия, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

    Йога .Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и равновесием, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам, существуют классы йоги, адаптированные для различных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, адаптированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство сеансов йоги начинаются с серии поз для разогрева тела, а большинство занятий заканчивается некоторыми видами расслабляющих упражнений.

    Найдите тип йоги, который подходит именно вам
    Нежная йога или Сатьянанда
    Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании.

    Подходит для: новичков, снижение стресса.

    Не для: Тем, кто ищет энергичных тренировок.

    Hatha
    Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу.

    Подходит для: Начинающих, пожилых людей, снижение стресса.

    Не для: Аэробная тренировка для сжигания калорий.

    Айенгар
    Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы.

    Подходит для: Для тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться.

    Не для: Более энергичная, но не полная тренировка тела.

    Кундалини
    Быстрая программа поз с акцентом на различные способы дыхания, пения и медитации.

    Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью.

    Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.

    Горячая йога (бикрам или мошка)
    Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении.

    Подходит для: Интенсивных, потных тренировок для людей с более высоким уровнем физической подготовки.

    Не для: Людям с повышенным артериальным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно отреагировать на жаркую погоду.

    Силовая йога или Аштанга
    Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости.

    Подходит для: Сильные тренировки, улучшение физической формы и потеря веса.

    Не для: Расслабляющее, созерцательное переживание.

    Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с малой ударной нагрузкой, хотя чаще всего для этого используются тренажеры с сопротивлением.Типичная программа пилатеса включает упражнения, которые улучшают осанку, баланс, гибкость и силу кора. Большинство тренировок можно адаптировать в соответствии с вашими уровнями силы и физической подготовки.

    Тай-чи . Сосредоточившись на серии медленных и точных движений тела, которые переходят из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для равновесия, особенно для пожилых людей, которые ищут безопасное и мягкое упражнение. Перенося вес с одной ноги на другую и попеременно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также улучшая баланс и координацию.Сосредоточивая свой ум на своих движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

    Изучение йоги, пилатеса или тай-чи

    Хотя вы можете изучить эти упражнения онлайн, из учебного пособия, видео или приложения, лучший и безопасный способ — обучаться у компетентного инструктора.

    • Ищите занятия в местных спортзалах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, так что вы можете попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
    • Поговорите с инструктором. Многие смогут предложить модифицированные позы или программы для новичков или людей с особыми проблемами со здоровьем.
    • Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в удобном для вас темпе. Не выходите за рамки того, что вам удобно, и всегда откажитесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные позы, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

    Безопасное начало работы

    Регулярный сбалансированный график упражнений — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья. Однако важно делать это осторожно. Ничто не может помешать достижению ваших целей в фитнесе быстрее, чем проблема со здоровьем или травмы, которых можно избежать.

    Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.

    Разминка. Мягко разминайтесь с помощью динамических растяжек — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, удары ногами, выпады при ходьбе или махи руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, сделайте разминку ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

    Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовой тренировки.

    Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно должным образом увлажнено.А отсутствие достаточного количества воды во время физических нагрузок, особенно в жаркую погоду, может быть опасным.

    Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

    Стойте больше в течение дня — каждый день

    Сидение в течение длительного периода времени связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений и повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак.Если вы проводите слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

    • Стоять во время разговора по телефону.
    • На работе попробуйте использовать стоячий стол или встаньте, разговаривая с коллегами по работе.
1 … 32 33 34 35 36 37