Похуден — Страница 33 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Почему нельзя есть рис при похудении: «Можно ли есть рис при похудении?» – Яндекс.Кью

Posted on 08.03.197023.07.2021 by alexxlab

Можно ли есть рис и худеть?

Рис — это злак, наиболее потребляемый в мире после пшеницы. Богатый энергией он часто вызывает споры среди людей, которые хотят похудеть. Этот крахмалистый злак, страдает от всех предрассудков! Действительно, многие считают, что надо исключить рис из своих диет.

Мы приподнимем завесу над этим популярным продуктом и откроем его добродетели для человеческого организма!

Рис — это пища растительного происхождения, злак богатый крахмалом. По оценкам, существует около 700 сортов риса. Наиболее известны белый рис, коричневый рис, басмати, душистый черный рис и красный рис. 3 миллиарда людей считают рис своей главной пищей. Подавляющее большинство их живет в Азии. Кстати, обратите внимание, что в этих странах люди в основном стройные и живут долго.

Достоинства риса. Это маленькое с виду зерно на самом деле пища, богатая витаминами группы В (В1, В3 и В13), микроэлементами — магний, калий и фосфор и энергетическими питательными веществами, такими как углеводы. Соотношение углеводов, витаминов и других микроэлементов, могут незначительно отличаться в зависимости от сорта риса.

Калорийность сухого риса, которая указывается на пачках, продаваемых в магазине составляет 300 – 400 ккал на 100 грамм. Но калорийность вареного риса, впитавшего в себя воду, составляет всего 100 – 130 ккал на 100 грамм. Кроме того, было подтверждено, что рис содержит волокна, необходимые для регулирования функционирования кишечника, что особенно важно для тех, кто находится на диете.

Итак, если рис имеет столько достоинств возможно ли, что для желающих похудеть он вреден?

Невозможно больше держать интригу! ….Вы можете есть рис каждый день и худеть!

Действительно, во-первых, потому что рис имеет драгоценное преимущество быстро насыщать вас. Таким образом, нет необходимости употреблять его слишком много. Даже 60 граммов больше, чем достаточно. Это объясняется реакцией сложных сахаров, содержащихся в рисе. Именно они дают ощущение сытости и это удерживает вас от возвращения к еде еще как минимум час после окончания выхода из-за стола.

Во-вторых, рис является продуктом с низким содержанием жира. Таким образом, он не способствует развитию жировой ткани в организме.

А если вы хотите быть уверены на 100%, что сделали правильный выбор риса — выбирайте коричневый рис. Этот тип зерновых не содержит рафинированный сахар, что делает его гораздо менее калорийным и крахмалистым, чем белый рис. Кроме того, он содержит в два раза больше клетчатки, чем другие сорта риса. Это не только позволяет более оперативно реагировать на чувство сытости, но и улучшить функционирование кишечника, а, следовательно, быстрее избавляться от токсинов.

Наш совет, чтобы похудеть — ешьте рис! Теперь вопрос какой рис правильнее выбрать и как его правильно приготовить.

Разница в калорийности разных сортов риса незначительно, но всё же. Например, коричневый рис содержит 110 ккал на 100 грамм, в то время как белый рис 130 ккал.

Наряду с выбором типа риса, вам нужна хорошая техника для его приготовления. В общем, рекомендуется использовать две чашки воды на одну чашку сухого риса. Дальше просто варить на несильном огне пока рис не впитает в себя всю воду.

Конечно, если вы потом приправите рис майонезом или сливочным соусом – все ваши усилия будут напрасны. Наибольшая польза будет если вы объедините его со здоровой пищей такой как белое мясо, кусочек ветчины или овощами такими как зеленые бобы, брокколи, кабачки или морковь.

Бурый рис для похудения — как правильно варить, чем полезен — Агро-Альянс

Диеты с использованием бурого риса помогут похудеть без отказа от привычных продуктов питания. Другие названия крупы ― коричневый рис.

Это обычный сорт злака, семена которого очищены от верхней грубой шелухи, но не подверглись шлифовке со снятием внутренней оболочки. Это меняет цвет зерна и его вкус, который приобретает хлебный оттенок.

Подавляющее большинство ценных веществ сконцентрировано именно в оболочке, здесь находятся клетчатка, витамины и минеральные вещества. Поэтому бурая крупа по пользе для организма превосходит шлифованный белый рис.

Польза для похудения

Польза бурого риса при похудении складывается из нескольких особенностей крупы, связанных с её химическим составом.

Роль клетчатки

Высокое содержание клетчатки в крупе с оболочкой даёт много преимуществ:

Нормализуется микрофлора кишечника.
Опорожнение кишечника становится регулярным.
Уменьшается опасность рака кишечника, потому что клетчатка выводит из организма вредные вещества.
Снижается уровень холестерина в крови.
Надолго сохраняется ощущение сытости, что помогает уменьшить суточное потребление пищи.

Роль углеводов и минералов

Бурый рис лидирует среди злаков по содержанию сложных углеводов, поставляющих в организм энергию. Эти вещества медленно всасываются, т.е. имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень глюкозы в крови поддерживается на определенном уровне длительное время. Такое качество особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в отличной спортивной форме.

В буром рисе содержатся некоторые микроэлементы и витамины В1, В5 и В6, которые стимулируют синтез в мозге серотонина (гормона счастья»). Недостаток этого вещества вызывает депрессию, которая так знакома современному человеку. К тому же, многим знакомо компульсивное переедание ― когда хочется «заесть» вкусненьким стресс по любому поводу. Питание бурым рисом поможет справиться с проблемой. Нормальный уровень серотонина прибавляет уверенности в достижении желаемого эффекта, оптимизма и концентрации воли для движения к поставленной цели.

В оболочке содержится марганец, участвующий в выработке энергии из углеводов и белков. Это препятствует отложению жировых накоплений в тканях. Есть в этом продукте магний, который положительно сказывается на работе миокарда. Также достаточно много в буром рисе:

магния, что положительно сказывается на работе миокарда;
фосфора, укрепляющего эмаль зубов и костную ткань.

Вред

Рассматривая вопрос, чем полезен бурый рис для похудения, надо отметить то обстоятельство, что иногда его употребление может принести вред:

Надо учитывать медицинские противопоказания в виде склонности к запорам.
При длительном употреблении бурого риса, особенно в монодиетах, можно спровоцировать спастические сокращения кишечника.
При неправильном хранении вскрытой упаковки рис может прогоркнуть из-за контакта с воздухом жиров, содержащихся в оболочке. Остатки крупы надо хранить в холодильнике не дольше пяти месяцев.

Консультация с врачом необходима каждому, кто выбирает бурый рис для похудения.

Выбор

Чтобы усилия по сбрасыванию лишнего веса оказались эффективными, надо ответственно подойти к условиям проведения диетического лечения. Начать надо с подбора той крупы, которая действительно оказывает полезное действие без причинения опасности здоровью:

Поставщики риса в России ― это Китай, страны Индокитая и Краснодарский край. По сведениям лаборатории Genescan из Германии, 2/3 китайского риса ― генно-модифицированный продукт.
Срок годности большинства сортов бурого риса ― один год. Дата изготовления указана на пакете. Поэтому обязательно обращаем внимание на эту важную информацию.
На упаковке часто указывается не страна-изготовитель, а фирма-поставщик, что затрудняет выяснение происхождения крупы. Лучше употреблять для похудения бурый рис, который расфасован в стране произрастания. Он отличается лучшими вкусовыми качествами и является более полезным. При транспортировке в судовых трюмах продукты обрабатывают пестицидами от вредителей. Для улучшения товарного вида крупу полируют тальком и обрабатывают синтетическими витаминами. Все эти ухищрения не идут на пользу организму.

Поэтому лучше выбирать чистый и доступный краснодарский бурый рис “Агро-Альянс”, который производится из сорта Регул. Польза такого бурого риса для похудения проявит себя уже после нескольких приготовлений ценного продукта.

Варианты диет

Практикуется применение строгой и щадящей диет, а также разгрузочных дней.

Строгая. В течение 3-7 дней разрешено 6 раз за сутки есть по 3 столовых ложки варёного бурого риса без масла, соли и сахара. Дополнение ― овощи и несладкие фрукты. Мясо и рыба запрещены.
Щадящая. В течение 2 недель на завтрак и обед съедать низкокалорийные продукты без добавления сахара и жиров. На ужин ― стакан запаренного или отварного бурого риса без соли.
Разгрузочный день. 1 день в неделю съедать за 5 приёмов по горсти отварного риса без любых добавок.

Такой рацион не все люди могут перенести легко. Поэтому перед тем, как сесть на рисовую диету, лучше проконсультироваться с врачом. Оптимально включать бурый рис на регулярной основе в свой рацион питания, который должен отличаться разнообразием.

Способы приготовления

Крупу для диетического питания можно приготовить способами, которые условно разделяются на требующие термическую обработку и не требующие.

Плов в мультиварке с куриной грудкой и жиросжигающими приправами: 200 г крупы залить стаканом воды и готовить на режиме «Гречка».
Каша в микроволновке: в контейнере для СВЧ залить крупу так, чтобы она была покрыта водой. При мощности 800 выдержать 10 минут под неплотно закрытой крышкой и ещё 10 минут не открывать дверцу, чтобы рис распарился.
Каша в духовке: замоченный с вечера стакан крупы залить 2 стаканами воды и выдержать в духовке 45 минут при режиме 180ºС.
В пароварке рис, замоченный водой в пропорции 1:2, выдерживается полчаса.
Для приготовления на плите замоченный на ночь рис варят 10 минут, воду сливают и заливают холодной, через 15 минут варки укутывают для распаривания.

Рецепты без термической обработки:

Сырой. Столовую ложку крупы заливают стаканом воды, которую надо ежедневно менять в течение 5 суток.
Пророщенный. Зёрна покрыть водой и ждать появления белых ростков.

В обоих вариантах разбухшие зёрна жевать при появлении чувства голода.

Рецепты

Для желающих следить за фигурой без соблюдения мучительных диет подойдут обычные рецепты приготовления блюд, в которых будут подобраны низкокалорийные ингредиенты к бурому рису (овощи, зелень, специи, куриная грудка, грибы), способствующие сжиганию жира при сохранении мышечной массы.

Источник данных: USDA SR-23
USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Рис для похудения: рецепты для снижения веса, его виды, отзывы, польза бурого, выбор лучшего.

Вы наверняка замечали, что большинство жителей Юго-Восточной Азии отличается стройным телосложением. Известно, что основу ежедневного рациона среднестатистического азиата составляет рис. Диетологи рекомендуют этот продукт для снижения веса и очищения организма. Поможет ли рисовая диета и какие его разновидности больше подойдут для похудения?

Как рис помогает похудеть?

Рис не самый низкокалорийный продукт: в 100 г от 200 до 400 кКал, в зависимости от разновидности. Он очень сытный, даже небольшая порция надолго избавляет от чувства голода. Но при этом рис эффективно борется с лишним весом, это факт. За счёт чего ему это удаётся?

Главное свойство риса, помогающее в борьбе с лишним весом — способность выводить натрий, задерживающий в организме лишнюю жидкость. Этим замечательным качеством злак обязан высокому содержанию калия.
Рис относится к сложным, медленным углеводам, поэтому он долго переваривается и даёт много энергии, вызывая чувство сытости надолго.
Кроме того, в этом злаке много клетчатки, нормализующей работу кишечника и выводящей из организма все шлаки. Вот почему рис не только способствует похудению, но и очищает организм.

Рис обладает и другими полезными свойствами:

в нём нет глютена, поэтому он является гипоаллергенным;
высокое содержание витаминов группы В положительно влияет на нервную систему;
здесь множество полезных витаминов и микроэлементов — кальция, железа, йода, фосфора, селена и прочих — необходимых для нормальной работы организма.

Какой вид риса самый эффективный для снижения веса?

Разновидностей риса великое множество: белый, красный, бурый, чёрный, басмати, жасминовый, египетский и другие. Сортов этого злака существует более тысячи. Но если его рассматривать с точки зрения снижения веса, то прежде всего стоит обращать внимание не столько на сорт, сколько на способ обработки зёрен. Рассмотрим самые распространённые виды продукта.

Белый рис проходит самый полный цикл обработки, поэтому он быстрее усваивается и меньше варится. Если его сравнивать с нешлифованным или пропаренным, то в белом остаётся меньше полезных веществ, в том числе клетчатки, которая эффективно борется с лишним весом. Поэтому для похудения это не самый удачный вариант. Калорийность продукта порядка 344 кКал на 100 г. Белый рис может быть длиннозёрным, круглозёрным, среднезёрным.

Чаще других используется в кулинарии

Красный рис один из самых полезных: его не подвергают шлифовке, поэтому в нём сохраняется оболочка, богатая клетчаткой и калием. Такой рис будет дольше перевариваться и выводить из организма шлаки, токсины, плохой холестерин и лишнюю жидкость. Но по сравнению с белым рисом, он более калориен — 360–400 кКал на 100 г. Поэтому тем, кто следит за фигурой, им слишком увлекаться не стоит. Недостаток неочищенного риса ещё и в том, что он хуже хранится.

Из всех видов риса считается самым полезным, но содержит наибольшее количество калорий

Рис басмати отличается тонкими и длинными зёрнами желтоватого цвета. На 100 г продукта приходится 322 кКал. По своим свойствам он наиболее близок к белому рису. Басмати самый удобный в приготовлении, потому что варится быстрее всех остальных видов, но усваивается организмом он тоже достаточно быстро, поэтому не очень подходит для похудения.

Его аромат немного напоминает попкорн

Бурый рис подвергается слабой шлифовке, но при обработке сохраняются отрубная оболочка с зародышем, в которых находится основная масса полезных и питательных веществ, а главное — клетчатка (её здесь до 20%). В 100 г бурого риса порядка 285 Ккал. Диетологи считают этот вид одним из самых эффективных для снижения веса. Бурый рис имеет своеобразный ореховый привкус. Вариться он будет немного дольше, чем белый (чуть больше 20 минут), при этом он не разварится, а останется немного твёрдым.

В буром рисе при обработке сохраняются все полезные вещества

Чёрный (или дикий) рис в древнем Китае называли «запретным», так как предназначался этот продукт исключительно для знатных особ и считался символом долголетия. Чёрный рис, по сравнению с другими сортами, отличается наибольшим содержанием пищевых волокон, белка и антиоксидантов и наименьшей калорийностью (в 100 г менее 200 кКал). Его не подвергают шлифовке. Поэтому наряду с бурым рисом он будет особо эффективен для похудения. Недостатками этого экзотического вида являются гораздо более высокая цена и длительный (до часа) срок варки.

Отличается сладковатым вкусом.

Способы применения риса для похудения

Рис помогает справиться с лишним весом достаточно быстро. Способов похудения с использованием злака существует множество — от специальных диет до применения отваров и настоев.

Разгрузочные дни на рисе

Чаще всего врачи рекомендуют разгрузочные дни на рисе, а не длительные диеты. Их можно устраивать с целью планомерного снижения веса: 1–2 раза в неделю на протяжении довольно длительного периода; никакого вреда для здоровья при таком режиме не будет. К разгрузочным дням можно прибегать и время от времени — в том случае, когда нужно быстро привести себя в форму после значительных погрешностей в питании накануне (например, после праздников).

Елена Малышева, врач-терапевт, доктор медицинских наук, рекомендует устраивать рисовый разгрузочный день следующим образом:

1 стакан риса сварить без соли и каких-либо других добавок в 2 литрах воды. Подойдёт любой вид риса. Главное — слегка его не доварить, так он будет медленнее усваиваться.
Готовый рис разделить на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня. Между приёмами пищи разрешено пить только обычную воду — до 2 литров.

Эффект от разгрузочного дня на рисе — минут 1 кг. Достигается он в основном за счёт освобождения организма от лишней жидкости.

Вовсе не обязательно изнурять себя соблюдением монодиет. Поддержать форму поможет включение риса в рацион на регулярной основе. Его можно принимать на завтрак или на ужин. Главное — правильно приготовить полезный злак.

Рис натощак утром

Употребление риса утром натощак — достаточно эффективный способ для борьбы с лишним весом. Нужный результат достигается за счёт адсорбирующих свойств злака. Если применять рис натощак вместо завтрака, то он будет впитывать и выводить из организма все шлаки, соли, токсины, плохой холестерин, а также не даст всосаться жиру из тех блюд, которые будут съедены в течение дня. На обед, ужин и перекусы допускается любая пища. Но если речь идёт об избавлении от лишних килограммов, то безусловно, она должна быть здоровой и по возможности низкокалорийной. Завтракать рисом придётся от 3–7 дней до нескольких недель, в зависимости от того, какого результата нужно добиться. Но сразу оговоримся, что данный способ не подойдёт тем, у кого есть серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы достичь лучшего эффекта, рис нужно правильно приготовить:

1 столовую ложку риса с вечера замочить в простой воде, чтобы зёрна скрылись под ней, и убрать на ночь в холодильник.
Утром воду сменить, рис в ней довести до кипения и варить на слабом огне в течение 5 минут без соли и прочих добавок.
Съесть на завтрак натощак.
Следующий приём пищи разрешён через 3 часа.

О рисе на ужин

Несмотря на то, что рис продукт высокоуглеводный, употребление его на ужин допускается. Но всё-таки лучше будет съедать этот злак в первой половине дня — на завтрак или обед. В рисе содержится до 80% крахмала. Чтобы уменьшить его количество, нужно перед приготовлением замачивать зёрна в воде. Если речь идёт о снижении веса, то варить крупу нужно без соли и каких-либо других добавок. Вечерняя порция риса не должна превышать 40 г. Можно съесть рис как самостоятельное блюдо, а можно добавлять его в качестве гарнира к куриной грудке или морепродуктам.

Рисовый отвар

Хорошим средством при похудении является рисовый отвар. Он ускоряет метаболические процессы и даёт хороший заряд энергии. Вот почему его лучше выпивать с утра. Кроме того, в 200 мл рисового отвара содержится всего 150 кКал. Если рисовые зёрна натощак не самый удачный вариант для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то рисовый отвар, напротив, действует благотворно, так как содержит много клейковины, которая будет обволакивать и защищать слизистые желудка и кишечника. А вот при сахарном диабете рисовый отвар противопоказан из-за высокого содержания клейковины. Если рис призван бороться с диареей и выводить лишнюю жидкость из организма, то отвар из риса является мягким и эффективным средством от запоров и обезвоживания. Для приготовления рисового отвара лучше всего подойдёт бурый рис.

1 стакан нешлифованного риса нужно залить 2 литрами холодной воды.
Довести до кипения и варить 15 минут без соли и специй. Зёрна риса таким образом сварятся до состояния альденте (т.е. будут немного недоваренными, что очень хорошо при похудении).
Полученный отвар нужно слить в отдельную посуду, процедив через марлю, и принимать по половине стакана утром натощак за полчаса до еды. Чтобы ускорить процесс похудения, можно выпивать по стакану рисового отвара вместо завтрака.

Впрочем, стаканом рисового отвара можно заменить не только завтрак, но и любой основной приём пищи. Эффект будет тем же.

Приготовленные зёрна риса следует употреблять в течение дня в качестве гарнира.

Если принимать рисовую воду регулярно, хотя бы 1–2 раза в неделю, то кроме снижения веса, можно заметить и другие приятные побочные эффекты: кожа станет увлажнённой, мягкой и светлой, а волосы — гладкими и шелковистыми.

Рисовая вода без варки

Для её приготовления подойдут любые сорта риса.

1 стакан риса тщательно промыть.
Залить зёрна 2 литрами чистой воды и оставить на 1 час.
Через указанный промежуток времени всё тщательно перемешать и слить воду в отдельную ёмкость, процедив через марлю или мелкий дуршлаг.

Употреблять полученную воду следует точно так же, как и отвар. Кроме того, и воду, и отвар можно применять для красоты: в качестве тоника для лица при умывании или ополаскивателя для волос после мытья шампунем. Рисовая вода обладает лёгким эффектом лифтинга, а также хорошо разглаживает и смягчает волосы.

Рисовая лапша

Рисовая лапша уже давно не является экзотикой, её всегда можно приобрести в специализированных магазинах или отделах продуктов из Азии. Она довольно низкокалорийна — всего 150 кКал на 100 г — это почти в 2 раза меньше, чем в обычном рисе. Поэтому лапшу из риса при похудении иногда можно включать в свой рацион, чтобы разнообразить меню. Но у продукта есть один существенный недостаток — даже небольшая его порция может вызвать сильный аппетит. Особенно это касается людей с повышенной чувствительностью к инсулину. Вот почему к продукту нужно относиться с осторожностью и часто использовать его не стоит. На основе рисовой лапши раз в неделю можно готовить низкокалорийные блюда с добавлением куриной грудки или морепродуктов.

Рисовая каша для похудения

Рисовая каша чрезвычайно полезна и охотно включается врачами в состав самых различных диет. Только в случае похудения, её нужно уметь правильно готовить. Эффект снижения веса достигается за счёт высокого содержания клетчатки, и наличия калия, способного выводить лишнюю жидкость. Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, нельзя варить рисовую кашу на молоке — только на воде. Хорошая идея для завтрака — рисовая каша с тыквой. Лучше использовать бурый рис, в нём больше клетчатки. Но в принципе, подойдёт любой. Готовится она так:

200 г риса,
500 г тыквы,
0,5 л простой воды,
щепотка любой пряности.

Рис как следует промыть.
Залить кипятком так, чтобы уровень воды превышал крупу на 2 см.
Накрыть крышкой и оставить рис набухать на некоторое время.
После того как рис разбухнет, поставить его на медленный огонь, не меняя воду.
Варить до такой степени, чтобы зёрна были слегка недоваренными.
Пока рис варится, можно заняться тыквой. Её следует очистить, избавить от семян и нарезать мелкими кубиками.
Дать овощу немного постоять, пока не даст сок.
Залить холодной водой в небольшом количестве и варить на медленном огне несколько минут, пока тыква не станет мягкой.
Затем добавить её в готовый рис и довести до кипения.
При этом остатки воды должны полностью испариться.

Важно как овощ, так и злак варить без сахара и соли. Масло в кашу также не следует добавлять, если вы не хотите прибавить лишних калорий. Тыква придаст блюду приятный сладковатый вкус и аромат. В кашу допускается добавить щепотку специй — ванили, корицы или любой по вкусу.

Вкусный и низкокалорийный завтрак

Рисовый квас

Эффективен в борьбе с лишним весом и рисовый квас, главным образом по причине низкой калорийности — его энергетическая ценность всего лишь 23 кКал на 100 г — и мочегонных свойств. Для приготовления напитка понадобятся:

5 столовых ложек риса — подойдёт любой;
800 мл чистой простой воды;
3 столовых ложки сахара;
4–5 изюминок;
2 слайса имбиря;
3 горошка кардамона.

В стеклянную банку поместить все ингредиенты и залить прохладной водой.
Горлышко накрыть марлевой салфеткой и поставить банку на солнечном месте.
Через 3 дня настой перелить в другую посуду, процедив через марлю, и поставить в холодильник.
Готовый квас можно пить от 3 до 5 раз в день после еды.

Рисовая мука

Очень хороши для диетического питания изделия из рисовой муки. Она традиционно пользуется наибольшей популярностью у жителей Юго-Восточной Азии. В рисовой муке довольно много растительного белка и полностью отсутствует глютен — это несомненные плюсы продукта.

При употреблении блюд из рисовой муки уменьшается тяга к сладкому. Высокое содержание калия избавляет от лишней жидкости в организме. Это основные преимущества продукта, которые важны при похудении.

Отлично подойдут для перекуса лепёшки из рисовой муки. Готовятся они так:

2 с половиной стакана рисовой муки,
1 стакан простой воды,
1 яйцо,
2 чайных ложки растительного масла.

Перемешать воду с яйцом, соединить с мукой.
Добавить растительное масло.
Полученную массу хорошо замесить до густой однородной консистенции.
Готовому тесту дать постоять 20 минут.
Разделить тесто на 5 равных частей, раскатать из них тонкие лепёшки при помощи скалки.
Жарить на предварительно разогретой сковороде без масла до образования румяной корочки.

Чтобы лепёшки оставались мягкими, следует накрыть их полотенцем.

Читайте также Ночной дожор: как перестать есть на ночь

Замоченный рис

Те, кто не любят готовить завтрак, при похудении могут попробовать замоченный рис. Не сказать, что это будет вкусно, но привыкнуть можно. Продукт в данном случае «работает» как адсорбент, выводя из организма шлаки и лишнюю жидкость. Кроме того, при замачивании из риса уходит крахмал. Такой способ очищения организма не подойдёт людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, а также тем, кто принимает лекарства с утра. Выдержать такие завтраки долго вряд ли кто сможет. Но заметный эффект в виде нескольких сброшенных килограммов обычно наступает через 5–7 дней.

Для замачивания подойдёт бурый рис, белый шлифованный лучше не использовать. Разберёмся, как замачивать рис правильно.

Для начала нужно обзавестись четырьмя стеклянными банками и пронумеровать их от 1 до 4.
В первый день в банку под номером 1 положить 4 столовых ложки риса и залить чистой водой — горячей или холодной, неважно. Её уровень примерно на 2 см должен превышать уровень зёрен. Оставить на сутки.
На следующие сутки жидкость в первой банке поменять, а во вторую банку положить такое же количества риса, залить водой и оставить на сутки.
На третьи сутки сменить воду в обеих банках и сделать заготовку в третьей.
На четвёртые сутки поменять жидкость в трёх банках и заготовить четвёртую.
На пятые сутки воду из первой банки слить, а размоченные зёрна риса употребить на завтрак, тщательно пережёвывая. В остальных банках воду сменить.
В первой банке вновь сделать заготовку.

Рисовый кисель

Рисовый кисель также помогает избавиться от лишней жидкости и очистить организм. При похудении лучше употреблять его в качестве самостоятельного блюда, что и делали наши предки. Тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, особо полезен будет кисель на завтрак, так как его слизь будет обволакивать и защищать стенки желудка и кишечника.

Для приготовления киселя необходимо предварительно перемолоть 2/3 стакана рисовых зёрен в ручной мельнице или кофемолке.
В образовавшуюся муку добавить несколько сухофруктов и залить двумя литрами кипятка.
На медленном огне довести до кипения, непрерывно помешивая.

Выпивать такой кисель нужно утром натощак вместо завтрака. Можно добавить в напиток щепотку молотой корицы.

Курс такого завтрака для похудения и очищения составляет 1 неделю, в течение которой можно потерять 2–3 килограмма. В дальнейшем будет полезно включить рисовый кисель в свой рацион на регулярной основе и принимать 2–3 раза в неделю, выпивая за полчаса до еды.

Рисовые хлопья

Современная пищевая индустрия предлагает рис не только в виде крупы, но и хлопьев, которые получают при помощи расплющивания зёрен в тонкие пластинки.

Хлопья обладают почти всеми полезными свойствами, что и крупа, но варятся и усваиваются они гораздо быстрее, так как в процессе производства освобождаются от оболочки и проходят предварительную термообработку. Соответственно, такой продукт теряет ценную клетчатку и будет уступать в пользе необработанному рису, кроме того, у первого выше калорийность — 360 кКал на 100 г продукта.

При похудении они подойдут для быстрого приготовления завтрака. Будет правильно готовить их следующим образом:

3–4 столовых ложки рисовых хлопьев залить кипятком так, чтобы вода едва покрывала их поверхность.
Оставить набухать на 15–20 минут. Перед употреблением можно добавить щепотку ванили или корицы.

Уступают необработанным зёрнам, но полезнее, чем мюсли

Рис с ламинарией

Зачастую причина лишнего веса кроется в нарушении работы щитовидной железы, связанном с дефицитом йода в организме. В таком случае будет полезно будет сочетать рис с ламинарией — разновидностью морских водорослей. Приобрести последнюю можно в аптеке или отделах здорового питания. В данном случае рассмотрим её в виде готовых полосок длиной около 10 см.

200 г неочищенного бурого риса,
1 полоска ламинарии,
полтора стакана воды.

Рис хорошо промыть и высыпать в глубокую посуду. Залить водой, добавить ламинарию.
Поставить на сильный огонь и довести до кипения под крышкой.
Затем огонь уменьшить и варить в течение часа уже на слабом огне, не открывая крышку.
Через час снять с огня и хорошо перемешать.
Перед подачей на стол дать настояться под крышкой ещё 5 минут.

Такое блюдо хорошо съедать на завтрак или обед хотя бы раз в неделю.

Читайте также 8 причин резкого набора веса

Рисовые диеты

Более стойкие борцы с лишними килограммами решаются на соблюдение монодиет. Выдержать их гораздо труднее из-за однообразия рациона, но от лишнего веса можно избавиться быстрее. Из подобных диет важно правильно выходить, постепенно добавляя в рацион овощи и нежирные мясные и молочные продукты, так как существует опасность также быстро вернуть сброшенные килограммы после отмены. Рассмотрим наиболее распространённые варианты диет на рисе:

трёхдневную,
семидневную,
девятидневную,
китайскую без соли.

Трёхдневная диета

Вариант первый

Такая диета основана на рисе, причём подойдёт любая его разновидность, так как главный секрет похудения заключается в правильном приготовлении злака. Помимо риса в день разрешено съедать 3 яблока, лучше зелёных и выпивать по 2 стакана любого свежевыжатого сока (к примеру, апельсинового или морковного).

В 1 стакан рисовых зёрен залить 2 стакана воды и варить на слабом огне до состояния альденте (лёгкой недоваренности).
Равномерно распределить весь объём продукта на 5–6 приёмов.
Яблоки и сок употреблять между приёмами пищи в качестве перекуса.

За 3 дня такой диеты можно избавиться от полутора-двух лишних килограммов. Так как рис будет активно выводить жидкость из организма, нужно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вариант второй

1 стакан риса (лучше необработанного) замочить на ночь в воде.
Наутро воду слить, зёрна тщательно промыть, выложить в кастрюлю.
Залить 2 литрами воды, довести до кипения и варить на медленном огне до состояния альденте. Соль и другие добавки исключаются. Готовый рис распределить на 5 равных порций и съесть в течение первого дня. Между приёмами пищи распределяют 4 стакана свежевыжатого сока из томатов.
На второй день рацион будет следующим: по 1 столовой ложке риса, приготовленного тем же способом, что и в первый день, съедать на завтрак, обед и ужин, запивая его томатным соком. Суточный объём последнего не должен превышать полутора литров и распределяется равномерно в течение дня.
На третий день разрешаются только томатный сок (его суточный объём 2 литра) и минеральная вода.

Улучшает процесс обмена веществ

Семидневная диета

Вариант первый — рисово-кефирный

Основу рациона составят рис и маложирный (до 2,5% кефир). Потерять на такой диете можно от 3 до 6 кг. Благодаря кефиру такая диета нормализует микрофлору кишечника и не приведёт к запору. В течение семи дней меню будет одним и тем же.

На завтрак: 100 г риса, сваренного на воде до состояния альденте без соли и специй, и 1 стакан кефира.
На обед: 50 г риса, приготовленного таким же способом и 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы.
На ужин: 50 г риса и 1 порция листьев салата, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла и половиной чайной ложки сока лимона.
На ночь: 1 стакан кефира.
В течение дня выпивается полтора литра простой воды.

Кефир полезно пить на ночь, так как содержащийся в нём триптофан успокаивает и улучшает сон

Вариант второй — рисово-медовый

500 г риса, приготовленного по аналогии с первым вариантом диеты, разделяется равномерно на 4–5 приёмов.
Между приёмами пищи нужно выпивать по стакану лимонно-медового напитка до трёх раз в день: в стакан чуть тёплой воды отжать немного сока свежего лимона и добавить 1 чайную ложку мёда. Напиток приглушит чувство голода и будет способствовать сжиганию жира.

Энергетическая ценность дневного рациона — до 800 кКал. Потерять на такой диете можно от 3 до 5 кг. Но выдержать подобный режим будет непросто.

Девятидневная диета

Она достаточно жёсткая и противопоказана людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта и выводящих путей. Выдержать её будет непросто, но потерять можно от 6 до 8 килограммов.

При появлении любых неблагоприятных реакций со стороны организма диету нужно немедленно прекратить и вернуться к сбалансированному питанию.

9 дней разбиваются на 3 цикла, по 3 дня каждый.

1-з дни

Будут самыми тяжёлыми. Разрешается есть только отварной рис и пить простую воду (до 2 литров), зелёный чай и отвар шиповника. Подойдёт любой рис, приготовленный на воде без соли и специй. Он должен быть слегка недоваренным. Для приготовления дневного объёма нужно сварить 1 стакан зёрен в 2 литрах воды.

4–6 дни

Будут белковыми: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы (для разнообразия их можно чередовать). Важно также не забывать про обязательный суточный объём жидкости — до 2 литров простой воды.

7–9 дни

Следующие 3 дня будут только сырые овощи и яблоки в любом количестве и простая вода.

Китайская диета

Эту диету ещё называют диетой китайских монахов. Для самих монахов такая система питания является не столько диетой, сколько образом жизни.

Вариант первый

Рассмотрим первый вариант питания на 2 недели. Диета будет вегетарианская, основана она на самых простых продуктах. Главный правило: вся пища готовится на воде, без соли и специй. Проводить такую диету следует раз в 3 месяца для поддержания формы и очищения организма. Она не является монодиетой и достаточно разнообразна, а потерять на ней можно до 8 килограмм. Приведём примерное меню на неделю китайской диеты. Во вторую неделю его нужно будет просто повторить. Между приёмами пищи можно пить простую воду и травяные чаи. Рекомендуемый суточный объём жидкости — 2 литра.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	1 стакан нежирного молока; ломтик хлеба	150–200 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов и несколькими орешками	порция гречневой каши, в которую допускается добавить молоко; ломтик белого хлеба	150 г нежирного йогурта с рисовой лепёшкой	1 стакан нежирного молока с рисовой лепёшкой	1 стакан айрана и несколько сдобных сухариков	1 стакан простокваши; 1 тост
Обед	100 г отварной рыбы; салат из свежих помидоров, репчатого лука и зелени, заправить 1 столовой ложкой растительного масла	соте из отварного риса, баклажанов и фасоли	100 г отварной рыбы, салат из редиса и зелени	200 г варёной фасоли с рисом в равных пропорциях; салат из огурцов с зеленью	100 г отварной рыбы с овсяной кашей; салат из огурцов с любой капустой	100 г запечённой рыбы с морковью и луком, 1 яблоко	отварная фасоль, потушенная с кабачками и луком
Ужин	салат из белокочанной капусты с яблоком и апельсином, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла	салат из помидоров и огурцов, несколько ягод свежей клубники	кабачки, слегка обжаренные на растительном масле, 1 яблоко	1 кусочек нежирного твёрдого сыра, помидоры, 1 апельсин	отварная фасоль, потушенная в томатном соке; фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом	порция отварного риса; салат из помидоров и сладкого перца; 1 персик	сырая тёртая свёкла с растительным маслом; 1 любой фрукт

Вариант второй

Второй вариант уже более жёсткий и выдержать его сложнее. Монахи практикуют его раз в 3 месяца для очищения организма. Диета основана на буром рисе, который нужно предварительно подготовить. Длительность диеты 7 дней, потерять на ней можно до 5 килограммов. В данном случае рис будет «работать», как щётка, очищать кишечник от шлаков и выводить лишнюю жидкость.

1 стакан риса хорошо промыть, залить 1 литром холодной воды и убрать в холодильник на ночь.
Утром 2 столовые ложки разбухших зёрен сварить в течение 5 минут и съесть на завтрак.
Повторить те же действия ещё 5 раз в течение дня с интервалом в 2 часа..
Между приёмами риса можно пить простую воду и травяные чаи.

О рисе на диете Дюкана

Диета Дюкана основана на чередовании белковых и углеводных дней. Делится она на несколько фаз: «атака», «чередование», «закрепление» и «стабилизация». Для первых двух фаз рис не подойдёт, так как основной рацион будет белковым, продукты, содеращие крахмал, исключаются вовсе. А вот начиная с третьего этапа рис разрешается, но не чаще двух раз в неделю.

Кому рисовая диета противопоказана

Людям с нарушениями обмена веществ из-за опасности вызвать запоры. Здоровым людям по той же причине нельзя превышать сроки диеты.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, у которых нестабильный сахар в крови.
Рис выводит жидкость из организма, поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим в виде обязательных 2 литров жидкости в течение суток, иначе можно получить обезвоживание.

Отзывы испытавших на себе

Впервые я прочитала про рисовые разгрузочные дни и рисовую диету в целом в книге Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности». Подумала — что за ерунда… Во-первых, рис калорийный, а во-вторых, возникали сомнения насчет нормальной работы кишечника после такой встряски. Но в книге все было разложено по полочкам, и я решила попробовать после новогодних праздников устроить себе рисовый день, чтобы «разгрузить» организм. На полноценную диету не рискнула, но я вообще не люблю диеты ни под каким видом.Итак, берем грамм 250 риса (я брала чашку), замачиваем его в холодной воде на ночь. С утра хорошенько промываем (чтобы вода была прозрачной), заливаем кипятком и варим 15 минут. Возможно, из-за этих вымачиваний-промываний рис лишается своего закрепительного эффекта. Делим на шесть частей и съедаем в шесть приемов — каждые два часа по порции, последняя — не позднее восьми вечера. Рис едим вдумчиво и медленно, наслаждаясь вкусом (которого нет, правда), прочувствуем каждую рисинку. Кроме риса можно съесть три ложечки меда. Я мед не люблю и думала, что обойдусь и так, но в один из дней вдруг заболела голова, я съела ложку меда, и боль прошла, так что, видимо, сладкого все же требовал организм. Обязательно за день нужно выпить 2.5 литра воды.При соблюдении таких условий за день уходит около килограмма веса, кишечник работает отлично. Есть при этом не хочется, так что нет ощущения, что издеваешься над собой. Провожу такие «рисовые дни» раз в неделю, после выходных, начиная с нового года, эффектом довольна.

диетолог развеяла мифы о вредных продуктах

Диетолог Альбина Комиссарова развенчала миф о том, что при похудении нельзя употреблять картофель, макароны, сливочное масло и белый рис.

Она также добавила, что невозможно поправиться от какого-то конкретного продукта, набор веса происходит только из-за постоянного нарушения рациона. Об этом Комиссарова написала на личной странице в Instagram.

«Я каждый день слышу фразу о том, что от определенных продуктов можно набрать вес. Начну с того, что идея, что поправляются от определенных продуктов сама по себе не верна. Поправляются от переедания в целом. Можно питаться только авокадо, лососем и киноа и набирать вес, вопрос в количестве», – высказалась диетолог.

Видео дня

По словам специалиста, чаще всего под запретом оказываются картофель, макароны, белый рис и сливочное масло. Однако, при правильном расчете калорий, а также при грамотном приготовлении, эти продукты не нанесут вреда фигуре.

«Картофель имеет высокой гликемический индекс, но здоровому человеку нет смысла обращать на него внимание. в 100 г картофеля содержится 80 ккал, это не много. Также он имеет высокую пищевую ценность и является важным источником калия и витамина С», – отметила диетолог.

Также она отметила, что если употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, а также добавлять в ним овощи и легкие соусы – вреда для фигуры не будет. Помимо этого, многие «грешат» на сливочное масло из-за высокой калорийности, но норма этого продукта составляет всего 10 г в сутки, при этом кокосовое масло, которое считается диетическим, содержит еще больше калорий.

«Кокосовое масло, которое все едят столовыми ложками, содержит больший процент насыщенных жиров. Так почему мы боимся именно сливочного масла?» – подчеркнула эксперт.

Что касается белого риса, Комиссарова отметила, что его можно употреблять в пищу в умеренных количествах, при условии, если рацион содержит достаточно клетчатки.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее белорусский диетолог Алла Малайкина рассказала, на сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда здоровью.

Можно ли рис при похудении. Рис для похудения. Бурый рис для похудения

Ответ эксперта:

Добрый день, Злата! Рис издавна применяется для снижения веса и контроля массы тела. Рисовые зерна служат хорошим сорбентом, впитывая в себя все вредное и ненужное, находящееся в человеческом организме. Диетологи и специалисты в области здорового питания разделяют рис для похудения по трем основным критериям .

График похудения: фазы диеты риса и пример меню

Итак, мы можем резюмировать, сказав, что рис — это детоксикационная диета, которая позволяет вам похудеть и похудеть без особого жертвоприношений: готов ли наконец открыть схему этой диеты для детоксикации? Рисовая диета позволит вам сбросить вес через диету, которая включает в себя две фазы: 3 дня детоксикации и 9 дней для стабилизации потери веса на первом этапе. Давайте узнаем, как работает двухступенчатая диета с рисом.

Начнем с первого этапа: трехдневная рисовая диета — это та, где вы заметите быструю потерю веса и хорошее вздутие живота, потому что разрешенных калорий очень мало, около 800 калорий в день; это, как мы уже говорили, детоксикационная и очищающая фаза, в которой вы можете потреблять вареный рис, но также немного меняться; 3 дня меню рисовой диеты допускают ложку масла, немного фруктов и овощей, в то время как риса и куриная диета могут быть приняты во внимание на втором этапе. Вот пример 3-дневной диеты с рисом.

По форме зерна

длиннозернистый. При его приготовлении используется минимальное количество жидкости. К таковым относятся сорта басмати, жасмин, арборио;
среднезернистый. Потребляет большое количество жидкости при варке. Редко такой рис получается рассыпчатым. В основном – это мягкая гелеобразная консистенция со слипшимися между собой рисинками;
круглозернистый. После варки становится похож на крем. Больше подходит для приготовления молочных каш.

По цвету

Белый – проходит максимальную обработку;
Красный – традиционный таиландский рис;
Желтый;
Бурый;
Коричневый. Имеет ореховый вкус;
Черный (дикий) – наиболее полезный, так как сохраняет все необходимые микроэлементы.

По технологии обработки

шлифованный;
не шлифованный;
пропаренный.

Для похудения подойдут далеко не все сорта риса. Лучше всего выбирать коричневый нешлифованный, черный или пропаренный рис.

Ужин: суп с 70 граммами риса и овощей по желанию, половина столовой ложки оливкового масла экстра вирджин.

Завтрак: рисовый крем с ложкой меда и свежими фруктами.
Обед: 70 г вареного риса, половина столовой ложки оливкового масла и фруктов.

9-дневная программа диеты риса позволяет интегрировать белковый белок, такой как рикотта и цыпленок, в рацион и увеличить долю фруктов и овощей. Только в конце 9 дней вы обнаружите, что работает рисовая диета! Вот пример меню из 9 дней с некоторыми вариантами, чтобы не беспокоить вас диетой слишком жесткой.

Неочищенный коричневый рис содержит в своей оболочке большое количество витаминов и аминокислот, которые поддерживают молодость и красоту кожи, заботятся об эффективной работе внутренних органов.

Черный рис, пожалуй, самый дорогой. Но если говорить откровенно, это не совсем рис. Это зерна многолетней травы, произрастающей в Северной Америке. Но полезные свойства их настолько уникальны, что ставят черный рис на первое место среди всех злаков.

Что есть во время рисовой диеты

Обед: 80 г вареного риса, приправленного сыром рикотта, пармиджаном или вареными овощами в свободном количестве. Ужин: 60 граммов риса с грибами, паровой креветкой или курицей-гриль; если вы не используете белок для рисования риса, вы можете съесть их как второе блюдо, в сопровождении смешанного салата, жареных или вареных овощей.

Завтрак: рисовое молоко, 3 столовые ложки риса с ложкой варенья.
Закуска: свежие сезонные фрукты или белый йогурт.
Закуска: свежие сезонные фрукты или 2 рисовых пирога.

Как мы видели, рисовая диета в основном основана на потреблении вареного риса, но есть несколько лучших продуктов, которые вы можете комбинировать и интегрировать в свою диету с рисом, чтобы немного изменить режим питания для похудения.

Пропаренный рис – довольно бюджетный вариант. Благодаря обработке паром, зерна сохраняют до 80% всех полезных свойств рисовых отрубей.

Для того чтобы достичь желаемого эффекта в похудении, при этом не мучить себя жесткими и изнурительными диетами, вы можете просто каждый день натощак съедать столько зерен риса, сколько вам лет. За 20 минут до приема, нужно просто залить рис холодной водой.

Прежде всего, не стоит забывать о детоксикации пищевых продуктов и продуктов детоксикации, таких как овощи и фрукты: вы предпочитаете сезонные овощи и фрукты, потому что они самые богатые в витаминах и минералах. Среди продуктов, полученных во время рисовой диеты, мы находим.

Противопоказания рисовой диеты

Будьте осторожны, хотя, потому что есть также запрещенные продукты, которые вы должны отказаться от вашего рациона. Сливочное масло; колбасы; сахар; и сладости; алкогольный. . Калории риса составляют около 330 на 100 граммов, поэтому мы не можем определить его как особенно низкокалорийную пищу: преимущество в том, что она сильно насыщена, поэтому всего лишь несколько граммов имеют хорошую порцию и долго не страдают от голода. Это основная причина, почему рисовая диета работает очень хорошо, но, как и любая быстрая диета, есть противопоказания.

Кто еще не пробовал рис для похудения? Наверняка таких меньшинство, ведь все те, кто увлечен похудением, не пропускают новых возможностей втиснуться в любимую одежду. И слава этого злака, как помощника в борьбе с лишними килограммами, абсолютно заслуженная. Он позволяет очистить организм, избавится от лишнего веса и приобрести идеальную фигуру. К тому же, стоит совсем недорого.

Фактически, будучи сложным углеводом, он делает, что калории, которые он включает, усваивается нашим организмом медленно в течение дня, что позволяет легко избавиться. Рисовая диета также используется, потому что у риса есть свойство удерживать жидкости, и благодаря этому свойству он выкачивается из воды, которую мы накапливаем в наших тканях, делая нас более гармоничными и здоровыми, а также очень подходит для культуристов. которые находятся на диете и которым приходится сталкиваться с расой, так как, привлекая жидкости, рис позволяет нам чистить кожу, а также указывать тем, у кого проблемы с целлюлитом, поскольку все мы знаем, что это связано с удержанием воды. важная вещь: чем менее утончен, тем больше она будет хорошо для вашего здоровья.

Какой сорт можно использовать?

Рис для похудения подойдет любой, но все же белый (рафинированный, очищенный) утратил много полезного в процессе обработки. Для сравнения приведем цифры, бурый (коричневый) или черный рис содержит практически в 30 раз больше полезных веществ. Это позволяет избежать нехватки витаминов и питательных веществ, что часто встречается при различных монодиетах. И все же, говоря о том, какой рис для похудения подходит лучше всего, диетологи склоняются к тому, что это нешлифованные сорта. Они менее красивые, отличаются по вкусовым качествам, но выбирая между вкусом и пользой, нужно отдавать им предпочтение.

Фактически, менее очищенные продукты содержат больше волокон и, следовательно, имеют гораздо меньше калорий, чем большинство обработанных. поэтому, когда вы находитесь в супермаркете, и вам нужно выбрать качество вашего риса, помните, что все еще более диетическое! Если вы хотите похудеть, без голода, замените в своем ежедневном рационе рисом на макароны, и вы увидите, что медленно у вас будут результаты. Очевидно, что один не может ничего сделать с рисом, но если он находится в контролируемой диете, он может принести свои преимущества.

Избегайте его по вечерам, так как вечером нам нужно немного энергии, чтобы сохранить наше тело. Помните, что такая диета с рисом — это простая вещь, которую нужно делать и следовать. Просто приготовьте немного риса, поэтому держите его на следующий день. Чтобы наслаждаться, вы можете приправить рис любым овощем или овощами на досуге. Вы также можете включить некоторые специи, если хотите.

Состав рисового зерна

Из всех злаков рис для похудения выбран не случайно. Из всех злаковых он один не содержит глютена, а значит, не вызывает аллергию. Почти на 8% зерно состоит из белков, которые жизненно необходимы нашему организму. Сложные углеводы — это 78% состава обеспечивают длительный приток энергии. С такой мощной «батарейкой» вам по плечу любые свершения. Это еще одна причина, по которой часто используют рис для похудения. Другие монодиеты грешат тем, что через несколько дней наступает бессилие и начинает кружиться голова.

Не переусердствуйте соль, которую вы положили в приготовление риса, так как одним из свойств риса является ассимиляция и удержание воды, поэтому вы можете видеть меньше опухшим, если вы принимаете много соли, у вас не будет такого эффекта, потому что соль наоборот риса имеет тенденцию удерживать жидкости в наших клетках. Не ешьте углеводы вечером. По вечерам овощи, фрукты, мясо, рыба и овощи идут хорошо.

Однако, если у вас есть проблемы с запорами, будьте осторожны, чтобы потреблять рис, поскольку он имеет много волокон и удерживает жидкости, он может «ухудшить ситуацию». Он небольшой, но богатый по качеству, настолько, что вы едите по всему миру. И, помимо хорошей работы, это особенно полезно для пациентов с целиакией, потому что они бедны в клейковине и для тех, кто страдает ленивым кишечником, особенно в полной версии.

Этот злак содержит много калия, этот уникальный элемент нужен для сердца, а также позволяет выводить из организма соль. Это очень полезно для сердечников, гипертоников и людей, страдающих заболеваниями почек. Клетчатки больше в неочищенных сортах, она практически отсутствует в шлифованном, белом рисе. Кроме этого, в нем есть фосфор, цинк, кальций, железо, йод и витамины группы B. Полное отсутствие жира обеспечивает легкую потерю килограммов, но именно это заставляет ограничить время диеты. Животные и растительные жиры также необходимы нашему организму.

Как будто этого было недостаточно, рис легко переваривается и обладает высокой способностью к плавлению, поэтому он очень подходит для диет: он питается низкими калориями и заставляет вас чувствовать себя сразу. Рис используется для первых блюд, для уникальных блюд и для деревенских тортов, но есть только один. На самом деле, разновидности риса многочисленны и отличаются в первую очередь по размеру и форме зерен, а затем также по их содержанию, что делает каждый тип риса подходящим для другого блюда.

Рис басмати с кремом авокадо

Каждый из них имеет конкретное назначение на своем столе и свойстве. Ароматический вкус делает его пригодным для различных препаратов, особенно в виде мясного и растительного блюд. Басмати риса калорий: 341 на 100 гр. Состав: Ккал на порцию: 341. Он способствует насыщению, потому что белый рис богат волокном и отлично подходит для похудения, поскольку он содержит мало калорий и активирует как кишечник, так и метаболические процессы. Ешьте его регулярно, если вы на диете или хотите похудеть, но всегда сопровождайте его растительным блюдом, потому что белый рис имеет небольшой дефект высокого гликемического индекса, поэтому, если вы едите его один через некоторое время, вы снова голодны; с порцией овощей, вместо этого белый рис держит вас счастливым в течение длительного времени.

Польза риса

Бурый рис для похудения используется гораздо чаще, чем все остальные сорта. Это уникальный продукт, который содержит много полезной клетчатки и мало крахмала (в отличие от белого риса). Все микроэлементы и витамины здесь содержатся в полном составе, это витамины B, фолиевая кислота, селен, калий, магний, цинк. Он снижает уровень плохого холестерина в крови и помогает очистить организм от шлаков.

Калории белого риса: 100 на 100 гр. По этой причине он лучше всего подходит для продолжительной кулинарии, потому что он не царапается. Парвоичные калории: 97 на 100 гр. Среди многих сортов наиболее распространенным является круглое и белое, полу-мелкое зерно. Перед приготовлением вы должны мыть его несколько раз, и вы увидите, что вода в начале становится белой, а затем становится более прозрачной по мере удаления крахмала; этого шага нельзя избежать, иначе рис будет свернут, а не мягким и компактным, чтобы его поймали палочками для еды.

После вымачивания, не кипятите его в воде, затем слейте его, но положите его прямо в кастрюлю, покрытую количеством воды, которое она должна поглотить. Японские калории риса: 180 на 100 гр. Весь рис обладает способностью сдуваться благодаря волокнам и богат крахмалами, которые делают его очень удобоваримым. Кроме того, витамины группы В, присутствующие в хороших количествах, помогают снять нервный голод, поэтому после тарелки коричневого риса вы не скоро почувствуете желание смягчить характер типичного белого риса.

Еще одна хорошая новость: бурый рис для похудения можно использовать как продукт для монодиеты на протяжении 3-30 дней, и это без вреда для здоровья. Достаточно дополнять меню достаточным количеством воды и свежеотжатых соков. В случае, если вы страдаете сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, необходимо подкорректировать меню у лечащего врача.

Из всего разнообразия зерен есть несколько сортов, в том числе наиболее известный — рисовая Венера, которая имеет более темные зерна «классического» интеграла. Калории цельного риса: 111 на 100 гр. Это драгоценное сорт с крупнозернистыми зернами и красноватым цветом. Красный рис является неотъемлемым и, следовательно, очень удобоваримым, легким и против запоров. Вкус сладкий, а зерна остаются хрустящими после кипения, поэтому он идеально подходит для употребления в белый цвет, приправленный только оливковым маслом.

Красные калории риса: 169 на 100 гр. Он используется для ризоттоса и холодных салатов, имеет удлиненные и черноватые зерна и интенсивный аромат. Вы должны готовить его в течение длительного времени, около 40 минут, но в конце зерна остаются хрустящими и кислыми.

Как использовать коричневый рис?

Начинать лучше с малого. Для начала хорошо будет заменить им все гарниры, оставив без изменений порции мяса, рыбы и овощей. Даже этого уже будет достаточно, чтобы почувствовать изменения. Следующим шагом станет уменьшение порции, организм сам подскажет, что этого количества ему много, ведь рис дает много энергии, и вы не успеете проголодаться к очередной трапезе. Когда вы полностью адаптируетесь к коричневому рису, можно переходить собственно к диете. Оптимально будет выдержать 7 дней, это более чем результативно.

Венецианский рис, клубника и салат из фета

Калории черного риса: 377 на 100 гр. Посмотрите видео с рецептом риса Венера с клубникой и фета.

Советы для хорошего блюда из риса

В порядке, рис тщательно готовят. Недостаточно заполнить горшок водой и время от времени появляться, чтобы повернуть с ковшом, потому что нет ничего хуже, чем блюдо с рисом, которое пришло плохо: переваренный, твердый, слишком жидкий, сухой. Также из-за того, что «дефекты» влияют на здоровье, например, рис, который слишком долго оставался на костре, потерял некоторые из его питательных веществ, в то время как слишком сухой дренаж остается сложным для переваривания.

Примерное меню на неделю

Порция риса — это примерно 60 г готового продукта. Итак, завтрак будет равняться порции риса и одного из дополнительных продуктов. Это может быть яблоко, ложечка сметаны, груша, салат из фруктов, немного миндаля, 4 грецких ореха и два финика, яблоко с грушей и стаканом йогурта. Каждый из семи дополнительных продуктов должен быть использовать один раз.

Обед — это порция бурого риса, порция овощного бульона и салат из овощей или овощи на пару. На ужин употребляется порция риса и овощного бульона. Обычно голода при таком меню человек не испытывает. Наверное, именно поэтому стал столь популярен рис для похудения. Отзывы подтверждают, что в течение дня отмечается прилив сил, а с каждым днем только улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, волос, ногтей и кожи.

Как приготовить рис и сохранить его пользу?

Это несложно, под силу каждому подростку, а тем более опытной хозяйке. Нужно с вечера промыть один стакан риса и замочить в холодной воде. Утром довести до кипения воду, засыпать в кипяток крупу и варить 10-15 минут. Долго держать на плите не стоит, иначе рис потеряет свой вкус. Обязательно проверяйте сроки годности, именно наличие натуральных масел сокращает «жизнь» крупы до 6 месяцев. Часто спрашивают, можно ли рис при похудении заменить другой крупой. Ответить однозначно сложно, каждый из злаков обладает своими полезными свойствами, но найти другой, обладающий такой же высокой питательной ценностью, низкой калорийностью и огромным количеством полезных микроэлементов, будет сложно.

Выход из диеты

Чем жестче была диета (один рис) и чем дольше она соблюдалась (максимум 30 дней), тем более плавным должен быть выход. Первое время нельзя увлекаться молочными и мясными продуктами в больших количествах. Идеально, если запрещенные в рамках вашей программы снижения веса продукты вы будете употреблять только на завтрак. Хорошо, если обед будет состоять из овощей с мясом или рыбой, а ужин еще какое-то время заменяйте рисом. Так достигнутый результат сохранится надолго, и вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

Подведем итоги

Бурый рис хорошо подходит для различных программ по снижению веса и очищению организма. Это естественный антиоксидант и источник множества полезных веществ. Проводя трехдневную разгрузку раз в две недели, вы сможете поддерживать оптимальный вес и не беспокоится о своей фигуре. Не забывайте, что если вариант жесткого ограничения для вас не подходит, можно составить альтернативную диету, включив в нее овощи, фрукты, паровую рыбу. Процесс снижения веса несколько замедлится, зато станет намного более комфортным. А чем медленне и стабильнее уходит вес, тем больше шансов, что он не вернется.

рисовая диета на неделю, рисовая диета на 14 дней, день риса для разгрузки

Пропаренный белый рис — более здоровая замена шлифованному. Его ценность гораздо выше за счет изменения технологии заготовки: при производстве пропаренного риса необрушенное (не освобожденное от отрубей) зерно обрабатывают горячим паром. В результате больше половины витаминов и микроэлементов переходит под оболочку зерна, а сам рис приобретает красивый полупрозрачный вид, быстро готовится и сохраняет рассыпчатость.

Коричневый, или бурый рис особенно любят адепты здорового питания. Необычный цвет и шершавую структуру он имеет благодаря сохранению полезной отрубевидной оболочки. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого по сравнению с белым содержания клетчатки, и варится довольно долго (около получаса), зато удерживает в составе фолиевую кислоту, аминокислоты, фосфор, цинк, йод, медь, витамины группы В. Хранить коричневый рис следует с особым вниманием, следя за сроком годности: содержащая рисовое масло отрубевидная оболочка может прогоркнуть.

Отдельный вид неочищенного риса — красный рис. Он исключительно полезен в рационе вообще и для рисовой диеты в частности, и, кстати, с недавних пор успешно выращивается на Кубани.

Черный дикий африканский рис, зерна которого напоминают иголочки, представляет собой семена травянистого растения зизания, известного также как «морская трава». У такого «риса» специфический аромат и вкус, кроме того, из-за плотности зерен он долго варится. Это растение обладает массой гастрономических достоинств, однако для рисовой диеты его лучше не использовать по очевидной причине — это не рис. Но черный «настоящий» рис все-таки существует.

Например, редкий сорт нероне растет только в одном месте на земле, Паданской низменности на территории Италии. Аромат нероне, состав которого отличается повышенным содержанием белка, похож на запах лесного ореха, а вкус этого риса настолько богат, что его можно употреблять в пищу даже без дополнений, но особенно вкусен нероне с морепродуктами. Черный цвет его оболочке придает высокое содержание антиоксидантов; внутри зернышки нероне светлые.

Что произойдет с Вашим телом, если есть рис каждый день? :: Инфониак

Полезные советы Смотреть видео, если лень читать
Смотреть видео, если лень читать
Рис – частый гость на нашем столе. Это питательная и полезная крупа, в которой содержится 8 видов аминокислот, полезные жиры, а также большое количество витаминов и минералов. К тому же рис легко готовить, он отличается отменными вкусовыми характеристиками и сочетается практически со всеми блюдами – мясными, рыбными и даже овощными.
Огромную пользу риса для человека уже давно отметили японцы. Именно поэтому они употребляют блюда из него ежедневно. И это одна из главных причин их долголетия и отменного здоровья.
Чем же полезен рис для здоровья? И что будет, если употреблять его каждый день? Об этом мы и расскажем Вам далее.
Но для начала отметим, что существует несколько сортов риса, каждый из которых отличается количеством питательных элементов и соответственно пользой. Какой же рис самый полезный для организма человека? Попробуем в этом разобраться.
Белый шлифованный рис из-за простоты приготовления наиболее популярен среди жителей нашей страны, вот только пользу для организма несет минимальную. Обусловлено это тем, что зерна такого риса поддаются обработке, в ходе которой удаляется их оболочка, а ведь именно в ней и содержится наибольшее количество полезных веществ.

Пропаренный рис по своим качественным и вкусовым характеристикам похож на предыдущего собрата, однако в силу специальной обработки содержит немного больше питательных компонентов. Зерна его более желтые и твердые, готовятся дольше. Изначально неочищенный рис замачивают в воде, затем обрабатывают паром, благодаря чему некоторое количество витаминов и минералов, содержащихся в оболочке, проникает в зерно. Так и получают пропаренный сорт крупы.

Коричневый (или бурый) рис наиболее полезен для человека, ведь в нем сохраняется основная ценность культуры – оболочка, в которой содержатся все полезные элементы. Готовится такой рис дольше, он более твердый, но при этом очень вкусный.

Если Вы хотите получить от риса максимальную пользу, рекомендуем остановить свой выбор на коричневом сорте культуры.
Польза ежедневного употребления риса и как это влияет на тело
1. Рис – прекрасный источник энергии, поскольку содержит сложные углеводы (их еще называют медленными). Если Вы каждое свое утро будете начинать с риса, то не только обеспечите свой организм зарядом бодрости на продолжительное время, но и надолго забудете о чувстве голода, что особенно актуально для тех, кто борется с лишним весом.
2. Рис полезен для нервной системы благодаря высокому содержанию магния, калия и витаминов группы В. Употребляя рис каждый день, уже через 2 – 3 недели, у Вас улучшится память, повысится концентрация внимания и стрессоустойчивость.
3. Рис благотворно влияет на состояние костной системы, так как содержит кальций и фосфор. Поэтому блюда из риса должны ежедневно присутствовать в рационе людей с остеопорозом и суставными заболеваниями. Кроме того, если Вы ежедневно будет употреблять рис, это поможет снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4. Рис – незаменимый продукт для пищеварительной системы. Он стимулирует всасывание питательных компонентов из пищи, тем самым обеспечивая организм не только энергией, но и полезными веществами. Если у Вас есть проблемы со стулом, то уже через 1 – 2 недели употребления блюд из риса пищеварительный процесс наладится, а стул нормализуется.
5. Рис уменьшает риск развития гастрита и язвенной болезни при условии регулярного употребления, так как обладает обволакивающими свойствами. Попадая в желудок, он создает на стенках органа защитную пленку, благодаря чему Ваш организм будет защищен от агрессивного воздействия вредной пищи и соляной кислоты.
6. Рис улучшает состояние кожи за счет клетчатки, входящей в состав крупы. Клетчатка способствует связыванию и выведению шлаков и токсинов из организма, которые зачастую виновны в появлении угревой сыпи и преждевременном старении кожи. Ежедневное употребление рисовых блюд оздоровит Вашу кожу, сделает ее упругой и эластичной, выровняет ее цвет и избавит от высыпаний.
7. Доказана польза риса для дыхательной системы. Включить этот зерновой продукт в ежедневный рацион следует тем, кто страдает хроническими бронхитами, простудными заболеваниями и бронхиальной астмой. Если Вы хотите ускорить процесс выздоровления, стимулировать отхождение мокроты и мягко очистить дыхательные пути, то включите в свой ежедневный рацион рис, как во время простуды, так и в период восстановления.
8. Рис – крупа диабетиков, а все благодаря низкому гликемическому индексу, показатель которого у бурого риса равен 55. Если у Вас диагностирован сахарный диабет, регулярное употребление риса поможет контролировать секрецию инсулина.
9. Рис выводит лишнюю жидкость из организма. По этой причине его рекомендуется ежедневно включать в рацион:
гипертоникам, так как выведение лишней жидкости понижает давление;

людям, склонным к отекам;

тем, у кого в анамнезе присутствуют заболевания почек (избыток жидкости в организме препятствует полноценной работе почек и способствует образованию камней).

Спустя две недели, Вы увидите результат ежедневного употребления рисовых блюд.
10. Рис борется с воспалением (особенно эффективен он при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей). Поэтому если у Вас в анамнезе присутствуют патологии мочеполовой системы, обязательно включите рис в свое меню.
11. Рис улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление рисовых блюд поможет снизить уровень вредного холестерина у Вас в крови, что является не только отличной профилактикой тромбообразования, но и снижает риск развития инфаркта.
12. Рис борется с онкологией. Ученые также доказали, что коричневая оболочка рисовых зерен не переваривается и выводится из организма естественным путем. В итоге Вы не только естественно очищаете свой кишечник, ежедневно употребляя блюда из риса, а и профилактируете развитие онкологических опухолей пищеварительного тракта.
13. Рис помогает избавиться от лишнего веса. Этот низкокалорийный продукт, в 100 г которого содержится всего 110 ккал, быстро и надолго насыщает, выводит воду из организма, ускоряет обмен веществ и способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Таким образом, ежедневное употребление риса в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет Вам ускорить процесс похудения.
Существуют также и экспресс-методики для похудения, основанные на ежедневном употреблении риса.
Рисовая монодиета

В последнее время большой популярностью пользуется рисовая монодиета. Несмотря на ее высокую эффективность, она же остается наиболее жесткой и сложной, ведь употреблять можно только рис и ничего больше.
Подходит такая диета для тех, кто желает сбросить несколько лишних килограммов за короткий срок. Суть диеты в том, что дневное меню включает стакан крупы, которую нужно сварить на воде без добавления соли. Полученную кашу разделить на равные порции и есть на протяжении дня.
Придерживаться такого рациона можно не более 3 дней. В противном случае есть риск нанести организму вред. Повторять рисовую монодиету допускается не чаще одного раза в 2 недели.
Расширенная рисовая диета
В основе диеты также рис, однако меню допускает употребление до 200 г рыбы, мяса, овощей или фруктов в сутки. Разрешены свежие фреши и чай. В день можно съедать не более 500 г отварного риса.
Бессолевая рисовая диета
Похожа на предыдущий вариант похудения. Можно есть отварной рис и овощи, однако объем последних не должен превышать количества крупы. Такая диета подразумевает полное исключение соли из рациона. Придерживаясь ее на протяжении 7 дней, можно избавиться от 3 – 5 кг.
Но! Важно отметить, что выходить из любой диеты следует постепенно, соблюдая принципы рационального питания. Если Вы сразу же наброситесь на сладости, копчености и другие вредные продукты, то не только сведете полученный результат к нулю, но и нанесете вред своему организму.
Несмотря на огромную пользу риса, в некоторых случаях его употребление не рекомендуется.
Вред риса и противопоказания
Из-за вяжущих свойств включать в рацион блюда из риса не стоит людям, склонным к запорам. Также рис противопоказан при воспалении слизистой оболочки кишечника, крайней степени ожирения и индивидуальной непереносимости продукта.
Людям с сахарным диабетом рекомендуется употреблять исключительно коричневый рис, поскольку гликемический индекс у него на порядок меньше, чем у обычного белого риса.
С осторожностью следует употреблять белый рис мужчинам, чтобы не спровоцировать нарушение половой функции. А вот коричневый рис можно есть без ограничений.
Как правильно варить рис?

Польза рисовой каши определяется не только сортом культуры, но и технологией приготовления. Поэтому важно научиться готовить рис правильно. Для этого придерживайтесь следующих советов:
1.      Чтобы рис получился рассыпчатым, перед варкой его следует промыть большим количеством воды, пока она не станет полностью прозрачной.
2.      Для получения клейкой каши достаточно просто ополоснуть крупу водой.
3.      Соблюдайте пропорции воды и зерен. Для приготовления белого риса они составляют 2 – 2,5:1. Чтобы приготовить пропаренный рис, возьмите 1 часть крупы и вдвое больше жидкости. Варка коричневого сорта предполагает 1 часть риса и 2,5 – 3 части воды.
4.      Готовить блюда из риса следует в толстостенной посуде, что позволит температуре распределяться равномерно, а, значит, и рис хорошо проварится.
5.      Бросайте крупу в уже кипящую воду. Через 1 – 2 минуты помешайте рис, чтобы он не прилип к стенкам или дну посуды. Далее дождитесь закипания и убавьте огонь.
6.      Варить рис следует под закрытой крышкой.
7.      Чтобы крупа не ломалась и не слипалась, а оставалась рассыпчатой, мешать ее нужно только один раз – после закипания. В противном случае зерна поломаются, выделят крахмал и слипнутся.
8.      Для готовности белого риса требуется 20 минут, пропаренного – полчаса, бурого – около 40 минут.
9.      После приготовления рис следует «выдержать» под закрытой крышкой еще 10 – 15 минут.
Также помните, что солить блюда рекомендуется после их приготовления или в конце варки.
Рис обязательно принесет организму исключительно пользу, если выбирать полезные сорта крупы, готовьте ее правильно и учитывать противопоказания!
Что произойдет с Вашим телом, если есть рис каждый день?

Вот как съесть белый рис в рамках диеты для похудания
Снижение веса: рис является основным продуктом питания многих индийских домашних кухонь
Основные моменты
Пакеты из белого риса содержат много калорий и крахмалистых углеводов
Белый рис с низким содержанием жира, его можно употреблять даже при диете для похудения.
Ешьте белый рис с большим количеством овощей и продуктов, богатых белком.
Белый рис имеет плохие отношения между любителями веса и фанатами здоровья из-за его тенденции накапливать большое количество крахмала и большого количества калорий.Но рис — это пищевое зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально. Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. Рис является основным продуктом приготовления на многих индийских домашних кухнях, а также используется в ряде индийских блюд. Некоторые люди исключили белый рис из своего рациона, чтобы избежать излишка калорий. Однако в этом нет необходимости даже при диете для похудения. Если вы любите есть рис, и он является неотъемлемой частью вашего ежедневного приема пищи, вы все равно сможете употреблять его на диете для похудения, учитывая, что вы контролируете порции и поддерживаете здоровую диету и режим тренировок.Будьте внимательны, вот и все.
Как есть рис на диете для похудания
Большинство диет для похудания ограничивают потребление избыточных калорий. По сути, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы можете сжигать ежедневно. Вот почему многие люди избегают риса, поскольку он содержит большое количество углеводов и калорий. Но стоит ли вообще исключить его из своего рациона? Не обязательно. Рис также с низким содержанием жира, это легкоусвояемое зерно без глютена, которое также содержит ряд витаминов группы B.Так что вы можете захотеть полностью исключить его из своего рациона. Соблюдайте осторожность, потребляя рис во время диеты для похудения.
Также читайте: Какой сорт риса лучше всего подходит для похудения?
^{Снижение веса: рис — это легкоусвояемое, не содержащее глютен зерно}
Вот несколько способов безопасного употребления риса при диете для похудания:
1. Контроль порций упражнений:
Принимайте только одну порцию риса во время одного приема пищи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы едите с рисом.В соответствии с вашими диетическими потребностями и типом низкоуглеводной или низкокалорийной диеты, которой вы можете придерживаться, отрегулируйте порции риса и откажитесь от углеводов во время еды до или после еды с рисом.
(Также читайте: 10 лучших индийских рецептов риса)
2. Добавьте к нему много овощей:
Рис может вызвать чувство голода раньше, чем другие углеводы. Вы можете избежать этого, сочетая свою порцию риса с рядом жареных или жареных овощей с высоким содержанием клетчатки или белка.Возьмите фасоль, спаржу, брокколи или даже куриную грудку или грудку индейки.
(Также читайте: Похудение: этот согревающий напиток может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе)
_{Снижение веса: сочетайте свою порцию риса с несколькими жареными или жареными овощами}
3. Выберите низкое -Калорийные методы приготовления:
Не жарите рис или готовьте его со сливками, а вместо этого варите его, так как он будет содержать меньше калорий.
Потеря веса может быть достигнута без соблюдения диетических ограничений, если вы регулярно занимаетесь ежедневными тренировками и едите в нужное время.Умеренность также является ключевым компонентом здорового похудения. Оставайся в форме и здоровым!
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Подходит ли рис для похудания (5 правил, которым нужно следовать) — Fitbod
Рис был одним из основных углеводов во многих культурах на протяжении веков.Но вызывает ли это древнее зерно увеличение веса или похудание?
Как человек, который изучал питание и регулярно ел рис, я занялся исследованием того, как рис сравнивается, когда дело доходит до потери веса.
В современных диетах для похудания избегают простых углеводов, но наука говорит, что рис может быть частью успешного плана. Чтобы рис помогал похудеть, важно:
Практика порционного контроля
Go цельнозерновой: коричневый по сравнению с белым
Массовая доля овощей
Обратите внимание на дополнения
Используйте определенные методы приготовления
Давайте подробнее разберемся, что мы знаем о рисе и потере веса.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Влияет ли тип риса на потерю веса?
Рис — это зерно, которое бывает разных форм. Необработанный рис обычно бывает бежевого, коричневого или даже черного цвета. Обработанный рис обычно бывает белого цвета. Некоторые способы приготовления риса могут затруднить определение типа риса. Например, в паэлья или мексиканский рис могут быть добавлены приправы, такие как куркума или шафран, из-за которых он выглядит как цельнозерновой.
Самые полезные для здоровья виды: коричневый рис, дикий рис, черный рис и красный рис. Рис также бывает разных размеров: короткозернистый, средне- и длиннозерный. Короткое и среднее зерно, как правило, более крахмалистое и сладкое, поэтому длинное зерно немного лучше для похудения.
Способ обработки риса влияет на факторы, влияющие на потерю веса. Есть разные степени обработки риса. Коричневый рис подвергается минимальной обработке, тогда как рис быстрого приготовления полностью готовится, а затем обезвоживается.
ФАКТЫ О ПИТАНИИ РИСА
Рис с низким содержанием жиров и подходит для безглютеновой диеты. Калорийность, макроэлементы, витамины и минералы различаются в зависимости от сорта риса.
Согласно данным Precision Nutrition, одна чашка (200 г) вареного коричневого риса со средним зерном содержит около 220 калорий, 4,5 г белка, 1,5 г жира, 45 г углеводов и 3,5 г клетчатки. Коричневый рис также богат витаминами и минералами.
Для сравнения, одна чашка белого риса (185 г) содержит около 240 калорий, 4.5 г белка, 1 г жира, 55 г углеводов и 1 г клетчатки. Поскольку белый рис перерабатывается, он содержит только следовые количества питательных веществ, если только они не были добавлены обратно посредством процесса, называемого обогащением.
Рис состоит как из перевариваемого, так и из устойчивого крахмала. Устойчивый крахмал определяется как часть, которая не может перевариваться ферментами человека. Это может способствовать снижению веса за счет улучшения аппетита, регулирования гормонов и сохранения безжировой массы тела. Увеличение безжировой массы тела связано с повышенным метаболизмом и, следовательно, с потерей веса.
Увеличьте мышечную массу тела с помощью индивидуального плана фитнеса на Fitbod.
Рис хорош для похудения: 5 правил
Рис может быть хорошей частью сбалансированного плана похудания. Ключ в том, чтобы использовать эти зерен и знаний: сосредоточение внимания на контроле порций, коричневом рисе, добавленных овощах, низкокалорийных добавках и методах здорового приготовления.
1. ПРАКТИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ОТДЕЛЕНИЯ
Цельнозерновой рис полезен, но может содержать много калорий.Хотя у этого есть свои преимущества, его можно легко съесть слишком много. Важно контролировать порции, чтобы рис не накапливал слишком много лишних калорий.
Стандартный размер порции риса — одна чашка. Вместо того, чтобы выкладывать горки в миску или выкладывать рис по тарелке, отмерьте его заранее.
Cleveland Clinic разработала простой метод определения размера порции риса, сравнивая порцию вареного риса в ½ стакана с компьютерной мышью. Это около 100 калорий.
2.ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО: КОРИЧНЕВЫЙ ПРОТИВ БЕЛОГО
Все зерна изначально были цельнозерновыми, затем многие из них обрабатываются до степени очистки. Цельные зерна — это все семена растения. Семя или ядро состоит из трех съедобных частей:
Отруби: внешний слой, содержащий клетчатку и много минералов, а также антиоксиданты .
Эндосперм: внутренний слой, содержащий макроэлементы, витамины и минералы.
Ростки: сердцевина, содержащая полезные жиры, витамины и антиоксиданты.
Цельные зерна содержат все ядро, включая отруби, зародыши и эндосперм. Из очищенных зерен удаляются отруби и зародыши, например, из белого риса. Причина очистки заключается в том, чтобы улучшить текстуру и продлить срок хранения.
Обратной стороной рафинирования зерна является то, что этот процесс удаляет клетчатку, минералы, такие как железо, и многие витамины группы B.Иногда производители продуктов питания добавляют обратно некоторые питательные вещества, но не заменяют клетчатку.
Клетчатка — важная часть похудания. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что ежедневное потребление около 30 граммов клетчатки может помочь при потере веса и связанных с этим медицинских осложнениях. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина потребляемых зерен была цельнозерновой. Тем, кто очень физически активен, может понадобиться больше.
Согласно данным органа здравоохранения Precisionnutrition, не все калории одинаковы.Это верно при сравнении количества энергии (калорий), необходимого для жевания, проглатывания и переваривания пищи.
В одном исследовании ожидалось, что грецкие орехи содержат примерно на 20% меньше калорий, чем предполагалось. Это связано с тем, что стандартные методы определения калорийности пищи неточны; они не принимают во внимание высокое содержание клетчатки, которая не усваивается нашим организмом.
3. ОБЪЕМ ОВОЩЕЙ
Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, но при этом низкокалорийны. Чтобы сократить количество калорий, добавьте в рис немного овощей.Попробуйте обжарить шпинат и добавить его в рис или приготовить нарезанную морковь, болгарский перец и / или лук и смешать их.
Многие продуктовые магазины также предлагают цветную капусту или брокколи «рис», который представляет собой мелко нарезанные овощи, похожие на рис. Их можно очень легко приготовить, обжарив на сковороде с небольшим количеством воды и приправ в течение примерно пяти минут.
Многие овощи, полезные для риса, также являются отличными усилителями иммунитета: 21 Суперпродукты для укрепления иммунной системы
4.ВНИМАНИЕ! ДОПОЛНЕНИЯ
Когда рис готовят для разных блюд, в него всегда добавляют добавки, увеличивающие калорийность.
Суши содержит сахар и уксус. Сахар добавляет дополнительные калории и, особенно с очищенным белым рисом, может способствовать возникновению тяги.
Домашний рис — лучший вариант, в зависимости от того, что в него добавлено. Остерегайтесь масел и жиров, таких как сливки, масло или масло. Например, одна столовая ложка сливочного масла содержит 100 калорий.Чтобы сделать рис более низкокалорийным, попробуйте добавить немного бульона, чтобы придать ему особый вкус с минимальным содержанием калорий. Приправить соком лимона или лайма и добавить свежую или сухую зелень.
5. ВАЖНЫ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Лучше всего приготовить рис на пару или отварить в воде или бульоне, так как при его приготовлении на сковороде нет дополнительных масел или сливочного масла.
Метод варки и охлаждения также может увеличить количество устойчивого крахмала в рисе. Это крахмал, который препятствует перевариванию в тонком кишечнике.Устойчивый крахмал также питает здоровые бактерии в кишечнике. Пробиотики, которые могут способствовать здоровью кишечных бактерий, связаны с уменьшением массы тела.
Вареный рис, который был охлажден, содержит больше резистентного крахмала, чем рис, который был приготовлен, но не охлажден.
Исследования, связанные с рисом, противоречат друг другу
В целом, исследования, изучающие влияние цельнозерновых версий риса, показывают, что они положительно влияют на потерю веса.Для сравнения, белый рис дает противоречивые результаты.
В исследовании, в котором диета из коричневого риса сравнивалась с диетой из белого риса, группа, принимавшая диету из коричневого риса, показала снижение веса, окружности талии и бедер, ИМТ и артериального давления. Коричневый рис также был полезен для уменьшения воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом исследовании женщины получали низкокалорийные заменители пищи, которые содержали либо белый рис, либо смесь коричневого и черного риса.Обе группы потеряли вес, так как они ограничивали калории, но группа, которая придерживалась цельнозерновой смешанной рисовой диеты, потеряла на больше веса, а также улучшила уровень антиоксидантов.
Национальное исследование здоровья и питания показало, что как взрослые, так и дети, потреблявшие цельнозерновые, значительно лучше усваивали питательные вещества и клетчатку. Была обнаружена связь между более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии с более высоким потреблением цельного зерна.
Вывод: главное — сосредоточиться на цельнозерновых версиях коричневого риса.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Польза риса для фитнеса
Если вы пытаетесь нарастить или сохранить мышечную массу по мере похудения, важно правильно подпитывать свои убийственные тренировки.
Рис может быть хорошим вариантом перед тренировкой, поскольку в нем мало жиров и много легкоусвояемых углеводов. Он также содержит много витаминов группы B, которые необходимы для функционирования клеток и энергетического обмена. Витамины группы B помогают преобразовывать энергию пищи в топливо, а также помогают транспортировать кислород к клеткам, которые в нем больше всего нуждаются.Углеводы помогут ускорить восстановление и повысить силу.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, если у вас меньше часа до начала движения, старайтесь есть простые углеводы, такие как белый рис или кукуруза, или банан. Это может быть полезно для быстрого получения энергии перед попытками нарастить мышцы или заняться интенсивными кардио, такими как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
Если у вас есть более двух-трех часов до тренировки, вы можете съесть более сложные углеводы, такие как коричневый рис.Соедините это с белком, и это может помочь обеспечить питание для поддержания энергии, повышения работоспособности и сохранения мышечной массы. Например, коричневый рис с яичницей.
Узнайте больше об упражнениях, которые могут помочь вам сжечь серьезные калории: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)
Часто задаваемые вопросы
СКОЛЬКО РИСА СЛЕДУЕТ СЛЕДИТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Количество калорий, необходимое для похудения, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих факторов, таких как пол, телосложение, рост и уровень активности.Ключевым моментом является определение общего количества калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть, а затем учитывать фактор риса как часть этого.
В качестве общего руководства Mayoclinic объясняет, что, поскольку 3500 лишних калорий равны примерно одному фунту (0,45 кг) веса тела, вам необходимо создать дефицит примерно в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.
Национальная служба здравоохранения разработала рекомендуемое количество порций риса для здоровых взрослых в возрасте 18–50 лет, которые занимаются умеренным уровнем повседневной активности.Имейте в виду, что это очень общие рекомендации.
БЕЛЫЙ РИС ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Белый рис — не лучший выбор, когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку белый рис представляет собой очищенное зерно, он легко переваривается и усваивается, что приводит к пикам и падению уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может вызвать повышение уровня инсулина — гормона, который увеличивает запасы жира. Когда уровень сахара в крови падает, это вызывает недостаток энергии и более простую тягу к углеводам, что затрудняет контроль потребления калорий.
Удаление клетчатки из цельнозернового риса также делает его менее удовлетворительным. Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела. Отчасти это связано с тем, что клетчатка заставляет нас чувствовать себя более сытыми и увеличивает количество времени, которое мы жуем, тем самым сигнализируя нашему мозгу, что нам достаточно.
КАК ПРИГОТОВИТЬ РИС?
Перед приготовлением риса обязательно промойте его, поместив в дуршлаг или сито, чтобы зерна не выскользнули.Промойте под прохладной водой около минуты, перемещая рис. Проверьте, нет ли в рисе камней или чего-нибудь еще.
Налейте воду или бульон в кастрюлю и доведите до кипения. Для коричневого риса используйте одну часть воды на две части жидкости. Как только жидкость закипит, добавьте рис, перемешайте и подождите, пока он снова закипит. После закипания убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около 45 минут. Перемешайте пару раз, чтобы рис не прилипал.
Если уровень жидкости становится слишком низким, добавьте еще немного.Если жидкости слишком много, не закрывайте крышку, чтобы она могла испариться. Рис должен иметь жевательную консистенцию, и большая часть жидкости уйдет, когда он будет готов.
Итог: общее количество калорий и макросов
Рис может быть отличным компонентом здорового питания в целом. Просто убедитесь, что вы сосредоточили внимание на цельнозерновых источниках, практиковали контроль порций, делали акцент на добавленных овощах, готовили и охлаждали, чтобы увеличить стойкий крахмал, и сосредоточьтесь на низкокалорийных добавках.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно сжечь больше калорий, чем мы потребляем, за счет повышения активности и уменьшения количества калорий. Увеличьте количество сжигаемых калорий и активизируйте свою спортивную игру, загрузив Fitbod сегодня.
Ознакомьтесь с нашими отзывами о других продуктах питания
Об авторе
Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области целостного питания в Университете Боярышника.
Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.
Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и при этом глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.
Поможет ли нарезка белого риса похудеть?
Если вы хотите немного похудеть, можно исключить белый рис из своего рациона.
Кредит изображения: Хироми Кудо / iStock / GettyImages
Готовы ли вы перестать есть рис, чтобы сбросить несколько фунтов? Наряду с кукурузой и пшеницей это один из самых популярных продуктов в мире. Существует более 40 000 разновидностей риса, включая коричневый, черный, красный и белый рис. Однако из последнего удаляются клетчатка и несколько ключевых питательных веществ во время обработки. Если вы пытаетесь похудеть, может помочь исключение белого риса из своего рациона.
Подсказка
Исключение белого риса из своего рациона поможет вам похудеть, только если вы остаетесь в дефиците калорий.Однако это зерно может увеличить риск диабета, метаболического синдрома и инсулинорезистентности.
Коричневый рис — более здоровый выбор. Богатый клетчаткой, он дольше сохраняет чувство сытости и увеличивает чувство сытости.
Худые на рисе
Рис — один из древнейших продуктов питания на Земле. В каждой стране есть свои фирменные блюда из риса, например сладкий рис в Португалии и паэлья в Испании. Рис с жасмином, рис басмати, дикий рис, карнароли, арборио и рис японии являются одними из самых популярных сортов.Они различаются по размеру, цвету, вкусу и другим характеристикам.
Люди, сидящие на диете, нередко избегают употребления риса для снижения веса. Хотя большинство видов риса имеют одинаковую калорийность, их питательная ценность варьируется, например:
Длиннозерный белый рис (приготовленный) — 205 калорий, 44,5 г углеводы, 4,2 грамма белка, 0,4 грамма жира и 0,6 грамма клетчатки на чашку (одна порция)
Коричневый рис среднезернистый (приготовленный) — 218 ккал, 45.8 грамм углеводы, 4,5 грамма белка, 1,6 грамма жира и 3,5 грамма клетчатки на чашку
Дикий рис (приготовленный) — 166 калорий, 35 г углеводы, 6,5 грамма белка, 0,5 грамма жира и 3 грамма клетчатки на чашку
Клейкий белый рис (приготовленный) — 169 калорий, 3,5 грамма белок, 36,7 г углеводов, 0,3 г жира и 1,7 г клетчатки
Как видите, белый рис не обязательно является самым калорийным и углеводным. Тем не менее, содержит меньше питательных веществ , чем неочищенные сорта.
Одна чашка белого риса содержит 0,7 миллиграмма цинка, 55 миллиграммов калия, 19 миллиграммов магния и 16 миллиграммов кальция. Для сравнения, такое же количество коричневого риса содержит 1,2 миллиграмма цинка, 154 миллиграмма калия, 86 миллиграммов магния и 20 миллиграммов кальция.
При переработке белого риса производители удаляют слои зародыша и отрубей, которые содержат клетчатку и минералы. Это снижает его пищевую ценность, а также его влияние на уровень сахара в крови. Пищевые волокна замедляют всасывание сахара в кровоток и улучшают гликемический контроль. Он также регулирует пищеварение и может помочь снизить уровень холестерина.
Следует ли вам перестать есть рис?
Отсутствие риса в течение месяца или двух не обязательно поможет вам стать стройнее. Важна ваша общая диета. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. В рисе довольно мало калорий по сравнению с другими продуктами, поэтому вы можете есть его в умеренных количествах, не прибавляя в весе.
В идеале, выберите коричневый рис или дикий рис , а не изысканные сорта. Клетчатка в коричневом рисе дольше сохраняет чувство насыщения и подавляет аппетит, облегчая соблюдение диеты.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism в мае 2019 года, высокое потребление белого риса способствует увеличению веса , тогда как коричневый рис оказывает незначительное влияние на массу тела. Субъекты, которые регулярно употребляли большое количество белого риса, набирали более 6 баллов.6 фунтов в течение года, в то время как группа коричневого / многозернового риса не испытала такого эффекта.
Однако большинство исследований по потреблению риса противоречивы. Метаанализ за февраль 2017 года, опубликованный в журнале Public Health Nutrition , показал, что потребление белого риса снижает уровень смертности среди мужчин. Удивительно, но это зерно может увеличить риск хронических заболеваний у женщин. Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в январе 2015 года, не обнаружило никакой связи между белым или коричневым рисом и риском сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин.
При умеренном употреблении белый рис вряд ли вызовет набор веса. Однако целые сорта более полезны для здоровья из-за высокого содержания клетчатки. Рафинированное зерно, включая белый рис, связано с более высоким риском диабета 2 типа и ожирения . Исследование, проведенное в феврале 2015 года в British Journal of Nutrition , показывает, что потребление белого риса может способствовать развитию инсулинорезистентности и метаболического синдрома у девочек-подростков.
Подробнее: 13 Мощные зерна и семена
На первый взгляд коричневый рис не слишком отличается от своего белого аналога. На самом деле в нем больше калорий и углеводов. Что отличает его от других, так это его пищевая ценность. Клетчатка в коричневом рисе может помочь в потере веса за счет повышения насыщения .
В исследовании, проведенном с участием 1100 человек и опубликованном в журнале Journal of Obesity and Chronic Diseases в апреле 2018 года, оценивалось влияние нескольких сортов риса на массу тела.Было доказано, что коричневый рис предотвращает ожирение, снижает массу тела и способствует здоровому опорожнению кишечника. Люди, сидящие на диете, которые потребляли этот вид риса, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и потеряли значительно больше веса по сравнению с другими группами.
Не обязательно прекращать есть рис, чтобы похудеть. Главное — употреблять его в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты. Кроме того, коричневый рис более питателен, чем белая паста, белый хлеб и полуфабрикаты. Помимо клетчатки, он обеспечивает высокие дозы селена, меди, фосфора, магния, марганца и витаминов группы B.
Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса
Марганец , например, поддерживает развитие костей, заживление ран и выработку ферментов. Низкий уровень этого минерала может способствовать развитию диабета и остеопороза, хотя для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. Рекомендуемая дневная доза составляет 1,8 миллиграмма для женщин и 2,3 миллиграмма для мужчин. Коричневый рис обеспечивает около 88 процентов дневной нормы марганца.
Это зерно также является хорошим источником фосфора , минерала, который способствует выработке энергии и регулирует уровень pH в организме.Каждая клетка и ткань вашего тела нуждаются в этом питательном веществе для оптимального функционирования. Дефицит фосфора может повлиять на здоровье костей, аппетит, уровень энергии и иммунную функцию. Одна порция вареного коричневого риса содержит 150 миллиграммов этого минерала, что составляет 4,6 процента от рекомендуемой дневной нормы для взрослых.
Отсутствие риса в течение месяца приведет к потере веса только в том случае, если вы испытываете дефицит калорий. Однако есть и другие продукты, которые вы можете исключить из своего рациона, чтобы снизить потребление калорий.Картофель фри, сладкие лакомства, безалкогольные напитки, белый хлеб, мясные деликатесы и ароматизированный йогурт — вот лишь несколько примеров.
Подробнее: 10 худших продуктов, которые можно купить
Эти продукты более калорийны и имеют небольшую пищевую ценность или совсем не имеют ее. С другой стороны, коричневый рис богат витаминами и минералами и быстро насытит благодаря высокому содержанию клетчатки.
Как есть рис и при этом худеть!

Если вы хотите похудеть, самый распространенный совет, который вы, как правило, слышите, — это полностью отказаться от риса, потому что употребление риса может сделать вас толстым! Рис действительно виноват? Действительно ли рис заслуживает плохой репутации, которую он получает?
Во-первых, давайте уточним некоторые факты. Рис — это НЕ на откорме и не вреден для здоровья. Вы когда-нибудь спрашивали себя, делает ли рис людей толстыми, почему большинство людей в Восточной Азии худеют, несмотря на то, что едят рис каждый день?

Рис является основным продуктом питания более чем половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии . Рис — это богатый источник углеводов и клетчатки, которые необходимы для сбалансированной и питательной диеты.Он также с низким содержанием жира и сахара, легко усваивается, не содержит глютена и является хорошим источником витаминов группы B.
Лично я раньше «боялся» риса, но, узнав поближе его преимущества и назначение, теперь ем рис каждый божий день. И если вы видели мою трансформацию, рис помог мне с моим уровнем энергии , улучшил мои тренировки и даже уменьшил мой жир .
Итак, ДА , вы можете наслаждаться рисом и при этом терять вес и поддерживать здоровый вес на всю жизнь.Если вы любитель риса и не хотите отказываться от риса во время похудения, вот как это сделать:
1) Практика контроля порций
Чтобы управлять своим весом, вверх или вниз, все сводится к одному простому принципу « Energy Balance ». Чтобы сбросить вес , вы должны создать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете . С другой стороны, чтобы набрать вес на , на вы должны создать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что на вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.
Итак, основная причина того, что вы набираете вес, не из-за риса. Скорее, это единиц еды, которые вы съедаете за день! Например, если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, но вы потребляете в общей сложности 2500 калорий, именно тогда происходит увеличение веса. Чтобы похудел , вам нужно либо уменьшить количество потребляемой пищи, ЛИБО повысить уровень активности ИЛИ и то и другое .
Да, рис можно есть, но еще нужно практиковаться в контроле порций.Если вы продолжаете есть кучу риса и вините в этом рис из-за того, что набираете вес, что ж, это потому, что вы не практикуете контроль порций.
Так сколько же нужно есть? Если ваша цель — похудеть на , держите ее до 1-2 маленьких миски в день. В 1 небольшой миске вареного риса обычно содержится от 200 до 250 калорий в зависимости от типа риса, который вы используете. Кроме того, поскольку рис богат углеводами, вы можете пропустить другие формы крахмалистых углеводов в еде, в которой вы едите порцию риса.
2) Добавьте овощи и белок
Одной из причин, по которой рис называют «плохим», является его высокий гликемический индекс — . Это означает, что переваривается очень быстро, а может вызвать внезапные скачки уровня сахара в крови. В результате вы снова можете почувствовать голод и в дальнейшем потреблять больше калорий.
Вы можете избежать этого, сочетая его с большим количеством овощей и белка.Овощи богаты клетчаткой, что поможет вам дольше оставаться сытым. Помните, что сбалансированная диета по-прежнему должна состоять из 1/2 овощей, , 1/4 белков, и 1/4 крахмалистых углеводов , которыми в данном случае будет рис.
3) Оставьте как есть!
Как я уже упоминал ранее, рис сам по себе может быть полезным . Но не тогда, когда вы превращаете его в миску с жирным жареным рисом или приправляете сливочным маслом, жирными сливками или топленым маслом.Это добавит дополнительных жиров, сахара и калорий, что не поможет с вашей талией, если вы будете употреблять их регулярно.
Прямо как кусок куриной грудки. Это целая здоровая пища, не так ли? Но не во фритюре. Итак, , ваши методы приготовления имеют большое значение! Варите рисовую пасту без добавок. Если вы все же хотите приправить его, помните, что и в каком количестве вы используете.
4) Потребляйте после тренировки
Это специально для эндоморфов.Если вы эндоморф , , то вы, как правило, более резистентны к инсулину и имеют более низкую толерантность к углеводам . Вы добьетесь большего успеха на с большим количеством белков и жиров и с меньшим количеством углеводов на . Поэтому вы должны более стратегически подходить к планированию, когда есть рис.
Поскольку ваше тело плохо переносит углеводы, лучший способ — это ИЗБЕГАТЬ продуктов с высоким содержанием углеводов или крахмалистых углеводов за пределами окна тренировки. Употребляйте только крахмалистые продукты, такие как рис, цельнозерновой хлеб, киноа, кукуруза, ячмень, батат, картофель. ПОСЛЕ тренировки.
Ваше тело наиболее эффективно переносит и перерабатывает углеводы в течение 3-часового окна после тренировки, , так что это лучшее время для употребления более крахмалистых углеводов. Употребление углеводов после тренировки восполнит запасы гликогена , которые вы израсходовали во время тренировки. Но помните, что вам все равно нужно попрактиковаться в контроле порций. Это также означает, что помимо тренировочного окна ваша диета должна состоять в основном из белков, полезных жиров и овощей.
БЕЛЫЙ или КОРИЧНЕВЫЙ рис
Итак, следующий вопрос: какой рис мне следует есть? Можно ли есть белый рис? Или мне нужно есть только коричневый рис.Коричневый рис считается более полезным для здоровья, чем белый рис, и главная причина в том, что этот рис нешлифованный.
Коричневый рис определенно на более питателен по сравнению с белым рисом . В нем больше клетчатки, белка, витаминов и минералов. Однако в настоящее время производители обогащают белый рис, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время обработки.
Большинство людей переносят как коричневый, так и белый рис. Однако есть люди, которым труднее переваривать коричневый рис, в том числе и я.Лично я чаще ем белый рис или смешиваю коричневый и белый рис вместе. Это облегчает переваривание моего тела.
Есть много разных видов риса, но питательная ценность между ними не будет слишком большой. Если вы спросите меня, какой рис мне нужно есть? Мой простой ответ — съесть тот, который вам нравится и который легко доступен.
В сущности
Я люблю рис. Рис — это зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально.Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. За прошедшие годы я создал множество различных рецептов риса, которые вы можете посмотреть на моем канале YouTube. Я также составил список полезных рецептов риса, чтобы вы попробовали включить рис в свой рацион.
Устойчивое снижение веса — это сочетание регулярных упражнений и здорового питания . Вам не нужно отказываться от любимых или основных продуктов, таких как рис, пока вы пытаетесь похудеть.Очень важно соблюдать порционный контроль и использовать здоровые методы приготовления блюд. Вы любитель риса? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
–
Причина, по которой спортсмены едят белый рис вместо коричневого
Коричневый рис питателен и рекомендуется для улучшения пищевых привычек и общего состояния здоровья. Однако спортсмены часто придерживаются разных рекомендаций по питанию при спортивном питании.
Это включает употребление в пищу белого риса как основного источника углеводов для быстрого восстановления энергии и гликогена. Спортсмены обычно не пытаются похудеть и нуждаются в большом количестве углеводов для подпитки своего тела.
Несмотря на то, что употребление белого риса считается менее питательным, чем его коричневый аналог, спортсмены и штангисты игнорируют любые отрицательные утверждения. Они регулярно потребляют белый рис как важную часть их планов питания.
Цель спортсмена и лифтера — обеспечить организм достаточным количеством макроэлементов для интенсивных тренировок и восполнения истощенных запасов гликогена.Белый рис играет важную роль в этом процессе и считается отличным спортивным питанием для этих спортсменов.
Для спортсменов и лифтеров это может показаться постоянной работой по повышению спортивных результатов с помощью правильного питания. Углеводы, такие как белый рис, необходимы для поддержания физических тренировок. Углеводы также восполняют запасы гликогена в мышцах после экстремальных тренировок.
Одно из самых популярных блюд для атлетов — большая миска белого риса в сочетании с жареной куриной грудкой, которая обеспечивает постный белок.Бегуны на выносливость часто перед соревнованиями загружают углеводы с белым рисом.
Стало известным фактом, что белый рис является приемлемым и предпочтительным питанием для многих спортсменов. Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, занимающие высокие позиции по гликемическому индексу, являются легкодоступным источником углеводов для синтеза гликогена в мышцах.
Интенсивные тренировки значительно истощают содержание сахара (гликогена) в ваших мышцах, и правильное употребление углеводов важно для восполнения того, что было израсходовано.Спортсмены предпочитают белый рис как отличный углевод для достижения этой цели.
Белый рис занимает одно из первых мест по гликемическому индексу. Это оценка того, как продукты влияют на уровень сахара и инсулина в крови. Для спортсменов очень важно знать, как улучшить доступность углеводов во время длительных тренировок. Вот почему исследования потребления углеводов в интересах спортсменов доминируют в области спортивного питания.
6 мифов об углеводах, которые мешают вам похудеть
В ту минуту, когда в календаре появляются пляжные каникулы, встреча в старшей школе или свадьба друга, мы немедленно начинаем войну с углеводами.
Без рогаликов
Без макарон.
Картошки точно нет.
Но действительно ли отказ от углеводов — лучший план атаки, чтобы похудеть, тонизировать и чувствовать себя лучше? Не говоря уже о том, где углеводы играют роль, когда речь идет о нашем здоровье в целом? И почему они стали козлами отпущения для нашей кексы?
«Люди любят говорить такие вещи, как« Я на низкоуглеводной диете »или« Я сейчас не ем углеводы ». Обычно они имеют в виду макароны и хлеб, но многие не знают, что что молочные продукты, фрукты и овощи содержат естественные углеводы! » говорит Кортни Феррейра, доктор медицины, владелица консалтинга по питанию Real Food Court.«Если вы едите брокколи, вы едите углеводы».
Итак, прежде чем исключить из меню все углеводы — узнайте факты.
Углеводы на самом деле являются макроэлементами (наряду с белками и жирами), и они играют очень важную роль для вашего общего здоровья, продуктивности и, конечно, вашего успеха в похудании.
«Людям действительно важно понимать, что предпочтительным источником топлива для большинства повседневных дел являются углеводы. А ваш мозг и красные кровяные тельца полагаются на углеводы почти исключительно в качестве топлива », — говорит Сьюзан Бауэрман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, директор всемирного образования и обучения в области питания в Herbalife Nutrition.«Таким образом, соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может действительно снизить вашу физическую и умственную работоспособность; вы сокращаете (или прекращаете) так много здоровой пищи … и это ограничивает потребление многих важных витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, которые критически важны для хорошего здоровья ».
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы от 45 до 65 процентов потребляемых нами калорий поступали из углеводов. Поскольку он составляет значительную часть нашего рациона, стоит изучить мифы, которые дезинформируют о том, как вы потребляете это важное питательное вещество.
МИФ: запрет на углеводы означает отказ от хлеба и макарон
Факт: да … но это также означает отказ от фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
Да, тарелка овощей на пару, которую вы съели на обед, содержала углеводы.
«Углеводы широко различаются по плотности питательных веществ, поэтому все, от зеленой фасоли, которая является хорошим источником клетчатки, белка [и других витаминов и минералов], до ломтика белого хлеба, который не предлагает ничего, кроме углеводы, считаются углеводами », — говорит Пегах Джалали, врач-педиатр, врач-диетолог из Нью-Йорка, CDN.
Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это есть», спросите, какой источник углеводов обеспечит мне больше питательных веществ?
Она рекомендует людям отказаться от одержимости запретом всех углеводов и сосредоточиться на типах продуктов, которые они едят. «Если вы едите в основном фрукты и овощи, то это нормально, если в вашем рационе много углеводов», — говорит Джалали. «С другой стороны, если ваша диета богата углеводами, но вы едите в основном обработанные продукты, такие как фасованный хлеб, печенье и чипсы, то это совершенно другая диета.”
Феррейра советует своим клиентам подумать о различных продуктах, содержащих углеводы определенного спектра. С одной стороны, продукты, которые вы можете есть в неограниченном количестве, — богатые питательными веществами, богатые клетчаткой и цельные источники углеводов, такие как зеленые овощи и фрукты. Ближе к середине находятся продукты, богатые питательными веществами, но также и углеводы, такие как белый картофель, которые следует сбалансировать с продуктами, находящимися в конце «ешь столько, сколько сможешь», — говорит она. На другом конце спектра — такие продукты, как хлеб и макаронные изделия.«Хотя им все еще есть место в рационе, их необходимо сбалансировать, чтобы создать диету, обеспечивающую необходимые нам питательные вещества, — говорит Феррейра. — Я действительно призываю людей взглянуть на углеводы по-новому. Вместо того, чтобы говорить:« Я не могу это есть », [спросите], что является источником углеводов, который обеспечит мне больше питательных веществ?»
Миф: все углеводы созданы равными
Факт: есть простые и сложные углеводы
«Основная причина [об углеводах плохо отзывается] заключается в том, что когда люди думают« углеводы », они думают« крахмал », как белый рис, макароны, картофель или белый хлеб », — говорит Бауэрман.«Хотя многие рафинированные углеводы не содержат большого количества питательных веществ, существует множество« хороших углеводов »- здоровых продуктов, которые обеспечивают организм углеводами, которые абсолютно необходимы вашему организму каждый день для правильного функционирования».
На самом деле существует три типа углеводов: клетчатка, сахар и крахмал. Когда мы смотрим на конкретные продукты, которые могут содержать разные типы углеводов, все становится запутанным. Их можно назвать простыми или сложными в зависимости от их химического состава. Сложные углеводы «содержат сложную цепочку сахаров, а также некоторое количество клетчатки, белка и / или полезных жиров, витаминов и минералов», — говорит Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh.«Присутствие клетчатки, белка и жиров важно, потому что оно замедляет пищеварение, предотвращает скачок уровня сахара в крови и помогает нам дольше чувствовать сытость и удовлетворение (т. Е. Сдерживает тягу к еде)».
Вот почему углеводосодержащие продукты, такие как крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые, включены во многие планы здорового питания.
Следуйте правилу 10: 1: выбирайте продукты, в которых на каждые 10 граммов углеводов приходится 1 грамм клетчатки.
Простые углеводы, часто содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и напитках, легче расщепляются организмом, а это означает, что они не сохраняют сытость так долго и могут привести к нестабильному уровню сахара в крови.
Нельзя сказать, что простые углеводы всегда вредны для нас.
«Простые углеводы содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах — все они являются здоровым выбором, поскольку они также содержат полезные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка», — говорит Льюис. «Однако простые углеводы также содержатся в менее полезных для здоровья продуктах, таких как очищенные зерна, обработанные закуски, сладости, газированные напитки и соки, в которых отсутствуют дополнительные питательные вещества. Эти продукты очень быстро перевариваются, что может вызвать колебания уровня сахара в крови и часто заставляет нас голодать.”
Уловка состоит в том, чтобы искать продукты с более устойчивым питательным профилем. В этом яблоке могут быть простые углеводы, но оно также содержит изрядную дозу клетчатки, замедляющей переваривание сахаров.
Добавление в макароны богатых клетчаткой овощей помогает замедлить расщепление сахаров в организме. Westtend61 / Getty Images
Миф: от углеводов полнеют
Факт: жир и калории делают не углеводы, а сахар и калории
“ Все, что вы едите, ведет к полноте, если вы едите их слишком много, и не все продукты, содержащие углеводы, имеют одинаковую калорийность », — говорит Бауэрман.«Этот миф существует, потому что многие люди, которые едят много рафинированных углеводов и сахара, действительно худеют, когда сокращают потребление этих продуктов. Но это не потому, что они исключили все углеводы, а потому, что они отказались от многих калорийных продуктов ».
Исследования на самом деле показывают, что, хотя люди, едящие с низким содержанием углеводов, как правило, сначала теряют больше веса, через год эта потеря веса выравнивается и ничем не отличается от тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров (умеренно углеводов).
При этом, когда дело доходит до углеводсодержащих продуктов и увеличения веса, обычно виноваты сахар и лишние калории.
«На самом деле секрет углеводов заключается в том, чтобы определить и ограничить количество добавленного сахара в ваших источниках углеводов; выделите цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые; и обратите внимание на порционные углеводы, а также на источники белка и жира », — говорит Аманда Марки, врач-диетолог, врач-диетолог, амбулаторный диетолог в Вашингтонском медицинском центре Балтимора. «Сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты, а также он более концентрирован в обработанных пищевых продуктах, таких как газированные напитки, конфеты или выпечка», — объясняет Марки.
Исследования показывают, что, хотя люди, малоуглеводные, склонны сначала терять больше веса, через год эта потеря веса выравнивается и не отличается от тех, кто придерживается умеренно углеводной диеты.
Итак, вы хотите быть уверены, что выбираете источники углеводов, которые содержат этот природный сахар.
«Также ищите пищевые волокна с более высоким содержанием пищевых волокон и меньшим количеством добавленного сахара, которые вы сможете определить, если это один из первых ингредиентов в списке ингредиентов», — говорит Марки.«Ограничьте те продукты, которые содержат сахар в пределах первых двух-трех ингредиентов».
И то, что вы выбираете продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, не означает, что вы можете есть их в неограниченном количестве: порции имеют значение.
«Четыре чашки киноа заставят любого набрать вес. Количество — ключевая стратегия, — сказала Моника Ауслендер, магистр медицины, RDN, основательница Essence Nutrition. — Например, я буду есть овсянку, нарезанную сталью, но только 1 / 3 стакана в день Я ем фасоль, но только по 1/2 стакана за раз.Я миниатюрный человек и не спортсмен, поэтому я не могу позволить себе съесть три ломтика хлеба Иезекииля на завтрак, сладкий картофель на обед и три чашки киноа на ужин ».
Миф: углеводы повышают уровень сахара в крови
Факт: правильные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови для поддержания энергии
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, При веганской диете (80 процентов калорий они получали из углеводов) на самом деле наблюдалось снижение среднего уровня сахара в крови, плюс потеря веса и значительное улучшение артериального давления.
Кроме того, глюкоза, которую наш организм получает из легкоусвояемых углеводов, необходима для функционирования множества органов, включая мозг. Так что сахар в крови — это не просто нормально — он необходим. Проблема в том, что они выпускаются сразу в больших дозах.
«Одна вещь, которую мы все должны помнить, — это то, что углеводы необходимы для подпитки вашего мозга, повышения нашей энергии и поддержания нашего метаболизма. Главное — есть правильные продукты, содержащие углеводы », — говорит Меган Доу, RD, LDN, из Fresh Thyme Farmers Market.«Эти продукты содержат более сложные углеводы, то есть они содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые требуют времени для переваривания и позволяют медленному высвобождению сахара в организм. Это медленное высвобождение действительно увеличивает уровень сахара в крови с течением времени, но не сразу, предотвращая некоторые нежелательные всплески уровня сахара в крови и симптомы, которые возникают вместе с этими всплесками ».
МИФ: Вы можете определить, какие углеводы полезны для здоровья, используя гликемический индекс
Факт: не всегда … вам также нужно руководствоваться здравым смыслом.
Гликемический индекс — это система, которая ранжирует продукты на основе того, насколько определенная часть повышает уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой.
«Одним из основных препятствий [в использовании гликемического индекса при выборе углеводов] является то, что этот индекс измеряет реакцию организма, когда углеводы едят без других продуктов, но как часто мы едим углеводы во время еды? свой собственный? » говорит Марки.
У вас может быть запеченный картофель на ужин, но есть большая вероятность, что он будет сопровождаться кусочком лосося и некоторыми овощами.«Совместное употребление этих продуктов может изменить скорость пищеварения и реакцию вашего организма», — говорит Марки.
Гликемический индекс может быть руководством в определении того, какие продукты лучше выбрать, добавляет она. Те, что ниже по шкале, могут содержать больше клетчатки, которая замедляет пищеварение. Но чтобы принять окончательное решение, нужно руководствоваться здравым смыслом.
«Бывают и другие случаи, когда гликемический индекс не направляет потребителя к наиболее здоровому выбору», — говорит Марки. «Например, у содовой есть гликемический индекс 63, а у изюма гликемический индекс 64, однако это не означает, что изюм и содовая имеют одинаковую питательную ценность.«
Это инструмент, который вы можете использовать, но он должен быть одним из многих, поскольку он не принимает во внимание другие питательные свойства пищи, — добавляет она.
Миф: вам следует искать чистые углеводы на этикетка питания
Факт: источник этих углеводов имеет значение
В конце концов, не все углеводы одинаковы. Поэтому слепой подсчет чистых углеводов — не лучший способ установить здоровый рацион. Но еда метки в их текущем состоянии может быть сложно декодировать.
«Читая этикетки, вы узнаете количество углеводов, содержащихся в пище, но не обязательно о качестве», — говорит Бауэрман. «Например, у меня есть пациенты, которые не пьют молоко из-за содержания углеводов, но углеводы в молоко не добавляются, это просто натуральный сахар (лактоза). Но по этикетке трудно сказать, какие углеводы являются натуральными, а какие добавлены, и, если вы также не прочитаете список ингредиентов, вы не узнаете источник углеводов.”
Для большинства упакованных продуктов высокое содержание клетчатки может быть хорошим признаком того, что еда — это здоровый выбор. Льюис рекомендует следовать «правилу 10: 1: выбирайте продукты, в которых на каждые 10 граммов углеводов приходится 1 грамм клетчатки».
Тем не менее, Бауэрман предупреждает, что производители также могут добавлять клетчатку в продукты после этого, поэтому вам следует проверить список ингредиентов для цельного источника пищи, чтобы убедиться, что клетчатка естественного происхождения.
К счастью, расшифровать этикетку станет немного проще.На новой этикетке пищевых продуктов, которая будет введена в июле 2018 года, будет конкретно указано, сколько общего сахара в пище добавлено, что позволит легче отличить нездоровый сахар, который вы найдете во многих обработанных пищевых продуктах, и естественный сахар в пищевых продуктах. цельные продукты, такие как фрукты и молоко.
А пока вы не ошибетесь, выбрав цельные источники углеводов, в состав которых входит только один ингредиент — они сами!
8 причин, по которым вы не худеете
Диетические ошибки, замедляющие потерю веса
Вы очистили свой холодильник.Вы потратили деньги на новую тренировочную одежду. Вы убрали доставщика пиццы с быстрого набора и (наконец) вспомнили, где прятались ваши кастрюли и сковороды. Так где же, черт возьми, результаты похудания?
Проблема в том, что многие из наших самых любимых правил здорового питания слишком открыты для интерпретации. Если сделать неправильно, эта низкоуглеводная диета может иметь неприятные последствия или, что еще хуже, привести к сердечному приступу. А ваш новый, сокращенный план питания на основе овощей? Это может означать, что вы потребляете больше калорий, чем раньше.
Чтобы развенчать мифы о диете, из-за которых результаты недосягаемы, вот наши советы от экспертов.
Больше от Prevention: 10 фитнес-мифов, которые сдерживают вас
1. Вы отказались от глютена «только потому, что»
Если вы перешли без глютена и не страдаете глютеновой болезнью или непереносимостью глютена, вы можете упускать множество жизненно важных питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах, таких как фолиевая кислота и клетчатка. «Зачем экономить на здоровой пище, если она вам не нужна?» говорит Саманта Хеллер, RD.«Отсутствие глютена не обязательно означает низкокалорийность». Так что несколько раз в неделю меняйте свой обеденный сэндвич с пшеницей на салат, богатый белками, но не сокращайте глютеновые продукты полностью, если у вас нет медицинской необходимости.
Больше от Prevention: Стоит ли отказываться от глютена?
2. Вы отказались от сладкого
Вы едите большую тарелку риса и овощей. Ваш друг ест шоколадный торт … и все же вы, , изо всех сил пытаетесь похудеть? «Я говорю своим пациентам: вы можете похудеть, употребляя конфеты и газированные напитки, и набрать вес, употребляя коричневый рис и брокколи», — говорит Хеллер.Очевидно, мы не рекомендуем конфетную диету. Некоторые исследования, хотя и являются предметом горячих споров, показывают, что не все калории одинаковы.
«Исследования показывают, что то, что мы едим, имеет значение», — говорит Хеллер. Практический результат: не отказывайтесь от риса и овощей, но убедитесь, что вы придерживаетесь разнообразной диеты. Согласно исследованиям, отказ от определенных продуктов приводит к перееданию только тогда, когда вы все же балуетесь.
3. Вы исключаете углеводы, чтобы ускорить потерю веса
Вы могли бы запрыгнуть на подножку Палео или Аткинса, услышав, как знаменитости клянутся им, но остерегайтесь долгосрочных эффектов.«Низкоуглеводный двигатель не подлежит ремонту», — говорит Лиза Кэшман, RD. «Исследования показывают, что это может привести к большей потере веса в первые шесть месяцев, но через год результаты такие же, как и при более сбалансированном подходе». Поэтому во что бы то ни стало откажитесь от простых рафинированных углеводов, таких как магазинный хлеб, крекеры и даже белый рис, отдавая предпочтение здоровым зернам, которые наполняют вас и перевариваются медленнее, например, в умеренных количествах квиноа и коричневый рис.
4. Вы серьезно увеличили потребление клетчатки
Если вы думаете, что решение проблемы легкости — это большое количество клетчатки, вы (совсем) не правы.«Одно только волокно даст обратный эффект», — говорит Хеллер. «Вам нужно увеличить потребление жидкости, когда вы увеличиваете клетчатку». Если вы этого не сделаете, ожидайте, что почувствуете еще большую поддержку, чем были изначально. Возможно, это не приводит к увеличению веса, но если вы пытаетесь похудеть, нет ничего лучше, чем вздутие живота и усиленное пищеварение, которые заставят вас чувствовать себя менее стройным. «Растите волокна медленно», — говорит Хеллер. «Если вы этого не сделаете, вы будете раздражать желудочно-кишечный тракт. Если вы будете действовать медленно, ваш желудочно-кишечный тракт будет улыбаться».
5. Вы едите микропорциями в течение всего дня
Вы можете подумать, что меньшее количество еды более благоприятно для талии, но эти маленькие кусочки здесь и там могут серьезно накапливать.Показательный пример: «Белковые и энергетические батончики», — говорит Хеллер. «Они могут быть подходящими для случайного перекуса, но некоторые из них содержат от 300 до 400 калорий». Проблема в том, что мы думаем о них как о перекусе на ходу, когда они на самом деле содержат достаточно жира и калорий, чтобы их можно было считать полноценной едой, за вычетом ощущения полного удовлетворения от того, что на самом деле она есть.
Больше от Prevention: Ешьте 400 калорий, чтобы похудеть
6. Вы глотаете до и после тренировки
Если вы не готовитесь к марафону, вам не нужна еда до и после посещения тренажерного зала.«Женщины займутся спортом, а затем в тренажерном зале предложат коктейль на 600 калорий», — говорит Хеллер. Это большой запрет. Вместо этого съешьте немного постного белка, несколько миндальных орехов или консервативную порцию цельнозерновых после тренировки — но только если вы действительно голодны. «Ешьте только в том случае, если вы чувствуете, что вам это нужно, и обязательно считайте калории в общей сумме за день».
7. Вы все еще едите продукты с низким содержанием жира
«Люди все еще страдают от« синдрома SnackWell », — говорит Хеллер, имея в виду повальное увлечение обезжиренными закусками 90-х годов.«Они думают, что если он обезжиренный, то он низкокалорийный, что не соответствует действительности». Решение? Прочтите этикетку целиком, включая количество калорий и другие параметры питания. И если вы хотите побаловать себя, делайте это в меру. «Женщины особенно не едят много бобов, орехов и орехового масла, потому что думают, что наберут вес», — говорит Хеллер. Положите столовую ложку миндального или арахисового масла на сельдерей или цельнозерновые тосты. Приятный сладкий вкус — плюс белок, магний, витамины B и E и клетчатка — стоит потраченных калорий.
Больше информации от Prevention: Что означает слово «полностью натуральное» на этикетках пищевых продуктов?
8. Вы всегда идете за салатом
Нам не нравится ломать его вам, но то, что это салат, не означает, что он полезен. Порции по-прежнему имеют значение, как и начинки, которые вы добавляете, и большинство людей добавляют много. «Я вижу, как люди загружают свои салаты высококалорийными добавками, такими как сыр, заправка для салатов, картофель, тунец, гренки и кусочки бекона», — говорит Хеллер. «Одна унция тертого сыра чеддер, плюс полунции семян подсолнечника, плюс одна унция тунца, плюс две столовые ложки заправки для салата ранчо — это 431 калория.»Ограничьте количество начинок и выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как нут или лосось. Как всегда, масло и уксус создают красивую простую заправку, которая не накапливает ненужный жир.

Уколы для похудения в живот стоимость отзывы: Уколы для похудения в живот. Стоимость, отзывы. Липолитики, Акваликс, Озон

Posted on 07.03.197021.06.2021 by alexxlab

Мезотерапия и биоревитализация — что лучше

Мезотерапия

Инъекционная методика, применяемая для стимуляции обменных процессов и восстановления кожи в зонах декольте, шеи, кистей рук, лица. Используется для коррекции различных областей тела. Название эта методика получила от названия слоя кожи, в который вводятся препараты, – «мезодерма». В нем сосредоточены кровеносные сосуды и проходят процессы, отвечающие за красоту и здоровье.

Показания к проведению:

морщины;

тусклый цвет лица;

опущение овала лица;

повышенная пигментация;

постакне;

угревая сыпь;

двойной подбородок;

провисание кожи в зоне рта и носогубной борозды.

Противопоказания:

нарушение свертываемости крови;

беременность и лактация;

склонность кожи к формированию келоидных рубцов;

раны и прочие повреждения кожи в предполагаемой зоне обработки;

грибок, бактериальные или вирусные болезни кожного покрова в предполагаемой зоне вмешательства;

аллергические реакции на препарат;

атопический дерматит;

псориаз.

Ход процедуры и эффект от нее

Мезотерапия выполняется в несколько основных этапов:

обработка кожи антисептиком;

нанесение анестетика местного действия;

разметка кожи – определение мест инъекций;

введение в кожу препарата по намеченным ранее точкам на глубину 1-3 мм до образования небольших бугорков – папул;

нанесение успокаивающего и противовоспалительного средства на обработанную зону.

В результате происходит не только воздействие препарата, но и активация биоактивных точек лица. Кожа разглаживается, становится свежее и моложе. Эффект сохраняется от 6 до 18 месяцев при условии проведения поддерживающих процедур и профилактики возрастных дефектов.

Биоревитализация

Инъекционное введение гелевых составов на основе гиалуроновой кислоты.

Показания:

сухость и обезвоживание кожи;

постакне;

сниженная эластичность кожи;

небольшие морщины;

пигментные пятна;

землистый цвет лица;

увеличенные поры;

повышенная жирность кожи.

Первый результат заметен на 2-3-й день после первой процедуры. Кожа становится увлажненной, эластичной, обеспечивается лифтинг. Эффект нарастает в течение 3-4 недель и сохраняется на протяжении 6 месяцев, иногда – более года.

Противопоказания аналогичны мезотерапии.

Как проводят биоревитализацию в нашей клинике

Чем отличается мезотерапия от биоревитализации лица и что эффективнее?

Чтобы рассмотреть, в чем разница между этими процедурами и что выбрать в конкретном случае, предлагаем сравнительную таблицу.

Имеющаяся проблема	Мезотерапия	Биоревитализация
Неровный, неестественный цвет лица	Дает выраженный положительный эффект	Дает выраженный положительный эффект
Постакне, угри, расширенные поры	Отличный результат при грамотно составленном коктейле из препаратов	Небольшой положительный эффект
Сухость и обезвоживание кожи	Умеренный эффект	Отличный результат
Купероз	Хороший результат, благодаря наличию в составе препаратов ингредиентов, укрепляющих стенки сосудов	Не применяется для устранения
Фотостарение	При использовании коктейлей с антиоксидантами дает положительный эффект после 30 лет	Очень эффективна, вне зависимости от возраста, запускает естественные защитные механизмы против УФ
Складки жира на щеках, подбородке, скулах	Эффективна для устранения небольших отложений на фоне введения липолитиков	Не применяется для устранения
Брыли, дряблость кожи, опущение век, морщины – глубокие и средние	Не дает эффекта	Не дает эффекта

Сравнение по основным характеристикам процедур

Характеристика	Мезотерапия	Биоревитализация
Механизм действия	Различается, в зависимости от применяемых препаратов	Глубокое увлажнение, заполнение небольших морщин
Препараты	Витамины, минералы, лифтинг-составы, гомеопатические средства, гиалуроновая кислота в жидком виде (входит в состав коктейлей не всегда)	Гиалуроновая кислота в виде геля, обогащающие добавки – аминокислоты, витамины и др.
Концентрация гиалуроновой кислоты	0,5-1%	От 1,5%
Тип гиалуроновой кислоты	Нестабилизированная	Нестабилизированная
Области обработки	Тело, лицо, волосистый покров головы	Декольте, тыльная сторона кистей рук, лицо
Число процедур в курсе и интервал между ними	4-8, 1 неделя	3-5, 3 недели
Длительность эффекта	6-18 месяцев	6 месяцев
Проявление эффекта	После завершения курса	После первой процедуры

Различия по возрасту

Возраст	Мезотерапия	Биоревитализация
До 30 лет	Оптимальна, так как в организме вырабатывается достаточное количество гиалуроновой кислоты, но присутствуют проблемы, характерные для молодой кожи – неровный рельеф, акне, темные круги под глазами, угри, неровный тон	Не применяется, так как нет необходимости
После 30 лет	Не устраняет признаки старения	Подходит идеально, так как защищает от истончения кожи, пересыхания, обеспечивает профилактику старения

Карбокситерапия и озонотерапия — отличия

Содержание статьи:

Озонотерапия

Карбокситерапия (Carboxy Therapy)

Чем отличается карбокситерапия от озонотерапии: сравнительная таблица

Заключение: какую методику лучше выбрать?

Озонотерапия

Лечение данной методикой основывается на применении озона в медицинских и косметологических целях. Газ вводится внутривенно, подкожно, внутрикожно либо накладывается на кожу в составе косметических средств. При внутривенном введении озоно-кислородная смесь обогащается физраствором или кровью пациента.

Озон – это окислитель, обладающий мощным дезинфицирующим свойством, благодаря чему нашел широкое применение в медицине. Он улучшает состав крови, выводит токсины, убивает вредоносные микробы, грибок и вирусы. Озон также укрепляет иммунитет, насыщает клетки кислородом. В результате улучшается общее самочувствие, настроение, стрессоустойчивость, работоспособность. Печень лучше выводит токсины после курса процедур, лучше работают почки, оздоравливаются суставы, снижается интенсивность болевого синдрома.

В косметологии озон востребован, потому что запускает в организме процессы регенерации, стимулирует выработку эластина и коллагена в коже, расщепляет и выводит жировую ткань, помогает против целлюлита и позволяет корректировать фигуру.

Пройти процедуру озонотерапии вы можете в нашей клинике по адресу: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская.

Показания

Рассмотрим показания для разных областей – медицины и косметологии.

В области медицины:

заболевания ЖКТ;

аллергия;

вирусы;

венерические заболевания;

болезни по профилю гинекологии;

дерматологические патологии;

проблемы с сосудами;

различные поражения позвоночника;

болезни мочеполовой системы;

низкая сопротивляемость стрессам;

плохое общее самочувствие;

проблемы со сном;

слабый иммунитет;

варикоз;

сосудистая сетка на ногах.

Для косметологии:

перхоть, выпадение волос;

целлюлит;

возрастные изменения;

угревая сыпь;

стрии, рубцы;

нарушение пигментации кожи;

период реабилитации после липосакции, пилинга;

подготовка к пилингу;

отечность лица;

темные круги и «мешки» под глазами;

сосудистая сетка на лице;

купероз;

локальные отложения жира на бедрах, животе, ягодицах, талии;

комедоны;

проблемная кожа;

себорея;

грибковые поражения кожи;

второй подбородок;

низкая эластичность и сухость кожи.

Противопоказания

Для медицины и косметологии противопоказания общие:

индивидуальная непереносимость озона;

заболевания щитовидной железы;

алкогольная интоксикация;

панкреатит;

нарушение свертываемости крови;

гипертиреоз;

заболевания сердца в острой фазе;

гемофилия;

склонность к судорогам;

внутренние кровотечения;

сахарный диабет.

Какие проблемы позволяет решать озонотерапия?

Курс процедур решит проблему целлюлита, расширенных пор, растяжек, дряблости кожи. Его применяют при угрозе прерывания беременности, для лечения различных воспалений, профилактики старения, ускорения процесса выздоровления после операции, лечения ожогов. Озон оздоравливает, укрепляет иммунитет, служит профилактикой вируса гриппа.

Карбокситерапия (Carboxy Therapy)

Данный вид терапии основан на введении в организм двуокиси углерода. После такой инъекции организм ощущает нехватку кислорода и реагирует выработкой новых кровяных клеток и ускорением кровообращения. В результате на обработанный участок поступает больше питательных веществ, кислорода, запускаются процессы регенерации. Концентрация кислорода в тканях повышается примерно в 3 раза.

Процедура эффективна для лечения растяжек, целлюлита, устранения небольших морщин.

Показания

Карбокситерапия показана в следующих случаях и при наличии следующих проблем в косметологии:

второй подбородок;

ранее фотостарение;

отечность мягких тканей;

целлюлит;

медленная регенерация;

восстановление после агрессивных техник омоложения;

мимические морщины;

темные круги под глазами;

сниженный тонус кожи, тусклый цвет;

сосудистые звездочки;

шрамы, растяжки, пигментные пятна;

угревая сыпь, акне;

выпадение волос;

сухость кожи.

В медицине:

неврологические и сердечные заболевания;

проблемы с эндокринной системой;

различные травмы и ортопедические болезни;

проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

остеохондроз;

грыжи;

артрозы и артриты;

ревматизм;

воспаление связок;

синдром Рейно;

ангиопатии;

миелопатия, миелоишемия;

нарушение сна;

мигрени;

головокружения;

варикоз;

трофические язвы;

воспаление органов малого таза;

хроническая венозная недостаточность.

Противопоказания

Несмотря на безопасность инъекций, существует ряд состояний и заболеваний, при которых процедуру проводить нельзя:

обострения хронических болезней;

беременность и период грудного вскармливания;

сердечно-сосудистые заболевания;

гипертония;

железодефицитная анемия;

инфаркт в анамнезе;

нарушение работы печени и почек;

эпилепсия.

Какие проблемы позволяет решать карбокситерапия?

Курс процедур поможет избавиться от локальных жировых отложений, подтянуть кожу. В результате уйдут темные круги под глазами, разгладятся мелкие морщины, пропадет двойной подбородок, складки на шее. Методика применяется также для устранения рубцов от угревой сыпи. Карбокситерапия улучшает лимфообмен и микроциркуляцию крови, устраняет боль и воспаление, снимает мышечное напряжение и спазмы, убирает отечность и венозный застой, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость к вредным внешним факторам.

Чем отличается карбокситерапия от озонотерапии: сравнительная таблица

Характеристика	Озонотерапия	Карбокситерапия
Действующий компонент	Озон	Углекислый газ
Методы введения	Внутривенно, подкожно, внутрикожно, аппликационно, в некоторых случаях – трансвагинально и трансректально (для медицины)	Подкожно, внутрикожно, трансдермально (масочно)
В каких сферах востребован	Косметология, флебология, травматология, хирургия, гинекология, урология, проктология, неврология, дерматология, ортопедия	Косметология, неврология, флебология, гинекология, урология, ортопедия, дерматология, спортивная медицина
Нужна ли подготовка?	Нет	Нет
Требуется ли госпитализация?	Нет	Нет
Реабилитация	На 2-3 дня исключить сауну, солярий, бассейн, загар под открытым солнцем, баню	В течение 4-х часов не мочить места инъекций
Ощущения во время процедуры	Жжение, распирание	Покалывание под кожей, натяжение кожи
Анестезия	Может применяться обезболивающий крем	Не применяется
Побочные эффекты	Головная боль, судороги, изменение ритма и глубины дыхания	Небольшие синячки в местах инъекций, если игла попала в вену, локальный отек, припухлость
С какого возраста можно начинать процедуры?	С любого	С любого
Можно ли делать во время беременности?	Да	Нет
Дезинфицирующий эффект, результативность против вирусов	Да	Нет
Сокращение объемов тела	Значительно	Незначительно

Заключение: какую методику лучше выбрать?

Озонотерапия более болезненна, при чувствительной коже в местах инъекций могут оставаться синяки. При некоторых совпадениях в показаниях для этих двух методик озонотерапия является окислительной терапией, озон изменяет состояние клеточных мембран, что противоестественно.

При решении косметологических проблем озон слабее СО₂. Однако он лучше устраняет акне. Карбокситерапия же сильнее при устранении мелких морщин, свежих растяжек, кругов под глазами, состояние кожи после нее лучше.

Углекислый газ лучше воздействует при целлюлите, благодаря искусственному стимулированию кислородного голодания клеток.

Непосредственно процедуры различаются по уровню болезненности (при подкожном и внутрикожном введении): карбокситерапия переносится лучше.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

цена аппаратного ЛПГ массажа в Клинике Груздева

LPG-массаж лица и тела

Каждый человек непрерывно стремится к совершенству. И на пути к идеальной внешности особым препятствием являются локальные жировые отложения. Их практически невозможно устранить с помощью диет, физических упражнений и обычного массажа в салонах красоты.

Однако существует эффективное решение!

Особенности воздействия массажа на аппарате LPG

Жир, который находится в жировых «ловушках», обладает высокой плотностью, в нем развиты застойные процессы, а обменные – замедлены. Все это делает борьбу с ним практически безрезультатной.

В основе методики вакуумного аппаратного массажа LPG лежит активная стимуляция метаболических процессов в клетках жира. В результате стимулируется лимфоток, улучшается микроциркуляция, жир размягчается и буквально «тает», уменьшаясь в объеме.

Стимуляции подвергаются все клетки жира, затрагиваются фибробласты, которые начинают выработку эластина и коллагена. В результате кожа подтягивается, повышается ее упругость и эластичность.

LPG-массаж лица и тела

Однако существует эффективное решение!

Особенности воздействия массажа на аппарате LPG

Как проходит процедура

Липолитики для похудения в живот, нос, для лица

Мезотерапия и липолитики

Омолаживающий мезококтейль – лицо
2800 1960 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея
3400 2380 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея, декольте
3700 2590 руб
Омолаживающий мезококтейль – волосистая часть головы
3300 2310 руб
Коррекция второго подбородка
2500 руб
Липолитическая терапия 5 мл
2500 руб
Липолитическая терапия 10 мл
4000 руб
Липолитическая терапия 15 мл
5500 руб
Липолитическая терапия 20 мл
6500 руб
МЭЛСМОН 2 мл (Япония)
4500 руб
МЭЛСМОН 4 мл (Япония)
6500 руб

Описание

Липолитические препараты содержат активные компоненты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выведение продуктов распада. Курс липолитической терапии возможно применять не только в области лица, но и в области живота, бедер, рук, ног, ягодиц. Курс может состоять из 1-4 процедур, или быть более длительным. Для более интенсивного липолитического эффекта часто используют комбинацию с массажем и косметическими процедурами. Продолжительность и интенсивность лечения устанавливается врачом и может быть скорректирована в процессе.

Акция на мезотерапию
до 30 июня 2021
Скидка 30% на мезотерапию лица, шеи, декольте, рук, головы. Акция ограничена по времени до 30 июня.
Показания к использованию липолитиков
наличие второго подбородка;

жировые отложения в области шеи;

объемные запасы жира в области живота;

лишние сантиметры в области бедер и ягодиц;

наличие целлюлита;

излишние жировые отложения на руках;

коррекция фигуры после значительного похудения;

в качестве дополнительной косметологической процедуры при подтяжке шеи и лица.

Фотографии нашей косметологии
Преимущества применения липолитиков
1. Локальное воздействие именно в тех местах, где это необходимо.

2. Возможность комбинировать липолитические препараты с мезотерапией.

3. Заметный результат уже после первых процедур.

4. Улучшение состояния кожи, избавление от выраженного целлюлита.

Липолитики для похудения: возможно ли это
Профессиональное применение липолитиков очень эффективно: жировой слой уменьшается примерно на 5-6 см, однако подход к похудению должен быть комплексным. Инъекции с липолитическими препаратами — прекрасная альтернатива процедуре липосакции, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство исключено по ряду причин.
Липолитики для похудения помогают нейтрализовать жировые отложения в местах, в которых сложно использовать другие методы (например, липолитики в живот). Даже стройные женщины часто страдают от наличия жировых отложений в области живота.
Именно зона живота является проблемной с точки зрения коррекции. Липолитики в живот – отличный метод коррекции, который должен сочетаться с другими косметическими и общетонизирующими процедурами, массажем и физической нагрузкой. Анализ результатов показывает, что оптимальный эффект достигается, если используются комбинированные методы лечения.
Пример действия липолитиков
Виды липолитиков
Препараты для липотерапии делятся на две основные группы. Прямые липолитики – биологически активные вещества на основе лецитина, который способен в непрерывном режиме расщеплять жировые клетки, не провоцируя при этом аллергических реакций. Такие препараты лучше всего подходят для борьбы с большим количеством жира. Вторая группа – непрямые липолитики на основе кофе, артишоков и других натуральных ингредиентов. Они помогают убрать невыраженные жировые отложения и вывести из организма токсины и шлаки. Непрямые липолитики больше подходят для устранения косметических несовершенств: дряблости, неровности кожи, растяжек.
Инъекционный липолиз: этапы проведения
1. Подготовительный этап. Косметолог собирает анамнез пациента, уточняет особенности питания, образа жизни, привычки. Обязательно выясняет как давно испортилась фигура. Врач рассказывает, как действуют липолитики, а также предупреждает о возможных реакциях. Назначается дозировка препаратов и отмечается зона уколов.

2. Дезинфекция области вмешательства и непосредственное введение инъекций, содержащих липолитические препараты. Процедура может быть болезненной, поэтому допускается использование местной анастезии: крем или гель с обезболивающим эффектом, а также добавление анастетика в липолитическую инъекцию. Липолитический коктейль вводится в подкожный слой с помощью микроиглы на глубину до 1,5 см. Средняя продолжительность процедуры — около 20 минут. Обычно процедура переносится пациентами легко и не вызывает осложнений.

3. Заключительный этап. После введения липолитиков на кожу наносится успокаивающий крем. Пациенту рекомендуют получасовой отдых и обильное питье для активного расщепления жиров.

Липолитики для лица
Современная косметология успешно использует липотерапию для устранения эстетических несовершенств лица. Липолитики для лица – чудесное средство, помогающее изменить внешность в лучшую сторону. Липолитики в щеки помогают избавиться от лишней жировой ткани и «подчеркнуть» скулы, улучшить микроциркуляцию, увеличить отток лимфы. Все это улучшает цвет лица и повышает тонус кожи.
Липотерапия для подбородка направлена на коррекцию овала и подтяжку лица. Липолитики в нос – процедура, благодаря которой меняется форма носа: он приобретает четкие контуры, выравнивается рельеф, исчезает бугристость.
«Клиника ЦЕЛЬСИУМ» предлагает своим клиентам курс липолитиков по доступной цене от профессиональных и опытных косметологов. Липотерапия – безопасное и эффективное средство для коррекции фигуры, улучшения состояния кожи и моделирования лица.
Специалисты по направлению
Ответы на частые вопросы от пациентов
<noscript><img src='/800/600/https/rumedobzor.ru/wp-content/uploads/2021/02/neirosistema-7-2-1536x864.jpg.webp' /></noscript> youtube.com/embed/K9_81R61XHE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Прочие услуги
Липолитики для похудения цена процедуры в Москве — уколы и инъекции липолитиков — ООО Медицина
Для похудения лица и тела женщинами используются многие процедуры, среди которых особую популярность получили инъекции липолитиков. Эти препараты помогают сжигать жиры, когда другие методы показывают себя малоэффективными.
Что такое липолитики?
Липолитики – это препараты, содержащие различные действующие компоненты, такие как Фосфатидилхолин, Дезоксихолат натрия, L-карнитин, Органический кремний, Лецитин и др. Жиры откладываются в подкожных слоях из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, и липолитические препараты становятся эффективным способом уменьшить их объемы.
Прежде всего липолитики способствуют выведению с помощью кровеносной и лимфатической систем влаги и жирных соединений из организма.
Ход процедуры
Процедуру липолиза настоятельно рекомендуется проводить в специализированном салоне или клинике под присмотром косметолога, поскольку при самостоятельном применении инъекции липолитиков для похудения могут стать причиной серьезных осложнений. Лечение липолитиками состоит из трех основных этапов:
Консультация косметолога: задача врача – собрать основную информацию о состоянии здоровья пациентки, а также выявить возможные противопоказания или убедиться, что процедура в данном конкретном случае безопасна.
Введение препарата: осуществляется инъекционно, с помощью тонкой иглы. Препарат вводится в проблемную зону на глубину около 12 мм.
После введения препарата на проблемную зону наносится успокаивающий крем.
Введение липолитиков – малоболезненная процедура. Но при необходимости в липолитический препарат добавляют лидокаин или на проблемную зону наносят местный анестетик – это поможет снизить болевые ощущения.
Эффективность липолитиков
В Москве инъекции липолитиков можно сделать для похудения лица, живота и других частей тела, где чаще всего наблюдаются жировые отложения, причем стоит процедура сравнительно недорого. Но липолитики будут эффективны при соблюдении следующих условий:
Количество отложений: должно быть не слишком большим.
Образ жизни: при отсутствии правильного питания и физической активности процедура липолиза не даст заметного результата.
Правильное проведение процедуры: необходимо вводить липолитики согласно показаниям врача, курсом.
Может потребоваться несколько инъекций липолитиков для лица, подбородка и живота – цена процедуры во многом зависит от количества проблемных зон, также стоимость формируется ценовой политикой медицинского учреждения. А целесообразность липолиза для каждой пациентки определяет врач-косметолог.
Почему ООО «Медицина»?
Лечебно-диагностический центр ООО «Медицина» предлагает жительницам Москвы инъекции липолитиков для похудения по демократичной стоимости – цена процедуры определяется для каждой пациентки индивидуально. В нашей клинике вы получите следующие преимущества:
Квалифицированные врачи: обращаясь в наш медицинский центр, вы доверяете свое здоровье внимательным и опытным специалистам.
Инновационное оборудование: благодаря современному оснащению диагностические и другие процедуры в клинике проводятся на высоком профессиональном уровне.
Собственная лаборатория: быстро выдаст максимально достоверные результаты и поможет врачу правильно спланировать процедуры.
Наш медицинский центр находится в удобном месте города, возле метро «Юго-Западная». Жители ЗАО и других округов Москвы уже оценили высокую эффективность уколов липолитиков для удаления жира с подбородка, лица и живота – это современный и недорогой по цене способ похудения.
Изменить
Липолитики
F-PPC+ 2мл 4000,00
PPC 10 мл 4000,00
LIGHT FIT 2 мл 4000,00

Вернуться →
Инъекционные липолитики: все, что вы хотели о них узнать
Мечта о волшебной таблетке для обретения стройного тела всегда была актуальна для женщин и мужчин. Особенно, если справиться с жировыми отложениями не помогали спортивный зал и правильное питание. Эстетическая косметология внедрила в практику ухода за телом липолитики – эффективные инъекции помогают скорректировать проблемные места в борьбе за идеальный силуэт. Эти вещества ускоряют процесс липолиза, препятствуя образованию жировых депо в подкожной клетчатке.
Особенности применения липолитиков для расщепления жира
Малоподвижный образ жизни, преобладание простых углеводов в питании, определенные генетические факторы способствуют накоплению жиров в организме. Синтезируя большое количество жировых клеток, организм защищает себя от возможных проблем. Даже, если поступление пищи будет ограничено, на какое-то время телу хватит резервов поддержания энергии.
Особенно уязвимы для накопления жира нижняя часть живота, спина, бедра, ягодицы, подбородок, внутренняя зона предплечий. Вместе с увеличением объемов на этих местах часто появляется целлюлит. Используя липолитики для похудения, врач ускоряет процессы расщепления жировых молекул.
Уколы красоты помогают справиться с проявлениями «апельсиновой корки» на коже. Итогом проведения процедур становятся тающие объемы, прорисовка контуров тела и обретение стройного силуэта. Применяют липолитики для лица в обработке целевых участков, а также для воздействия на большие части тела. В любом из вариантов интралипотерапии вещества работают на 100%.
Ставятся уколы липолитики тончайшей иглой, доставляющей препарат на уровень подкожно-жировой клетчатки. В состав раствора входят фосфолипиды, содержащие холин. Это известные в медицине молекулы клеточных мембран. С их участием процедура липолитики протекает с максимальной эффективностью. Они активизируют распад жировых структур, ускоряя уменьшение объемов тела.
С какими проблемами помогают справиться липолитики
Многие пациенты путают инъекции липолитиков с мезотерапией, однако процедуры отличаются кардинальным образом:
Мезотерапия требует внутридермального введения активных веществ, в этой прослойке липолитики не работают и не дают ожидаемого результата.
Глубина внедрения иглы при проведении мезопроцедур не превышает 6 мм, а уколы для похудения липолитики предполагают уход иголки в тело на 1,2 см.
Мезо нацелена на выравнивание рельефа кожи и ее омоложение, в то время как запускаемый липолитиками процесс ориентирован на сжигание жиров.
Инъекции для похудения способствуют повышению осмотического давления в клеточных структурах, что провоцирует распад жировых молекул на микрочастицы. С разрывом клеточной мембраны эти частички подхватываются кровотоком и течением лимфы, после чего выводятся через основной фильтрующий орган (печень). Косметология использует липолитики для тела в коррекции следующих зон:
нижняя складка живота;
боковые сегменты туловища;
бедра, ягодичная область.
Применяются липолитики для подбородка, век, щек, шеи. Они делают контур четче, устраняя расплывшиеся участки образовавшегося под кожей жира. Рекомендованы препараты этой серии для лечения целлюлита, устранения жировиков в области век, улучшения результатов липосакции и методик хирургической подтяжки лица.
Противопоказаны липолитики от целлюлита и других проблем при следующих состояниях:
нарушения работы кроветворного аппарата;
онкологические процессы в анамнезе;
психические отклонения от нормы;
эпилептические припадки;
сахарный диабет;
воспаления в области уколов и инфекции кожных покровов.
С осторожностью следует использовать препарат при аллергических реакциях, желчекаменной болезни. На консультации косметолога скрывать факты о состоянии здоровья, хронических заболеваниях и принимаемых лекарствах категорически недопустимо. Это может привести к том, что инъекции липолитиков для похудения дадут нежелательные последствия, опасные для пациента.
Этапы проведения процедуры инъекционного липолиза
Неважно, ставятся липолитики от второго подбородка или целлюлита на бедрах. Этапы процедуры инъекционного липолиза одинаковы:
Выявление локализации проблем, подбор препарата, определение количества внедряемого в структуру тела вещества.
Обработка кожи в области уколов местным анестетиком для снижения болевых ощущений и устранения дискомфорта.
Липолитики против целлюлита и жира вводятся в тело тонкой иглой. После этого пациент лежит в комфортном расслаблении на протяжении получаса.
При отсутствии противопоказаний пациент отпускается домой. Врач предупреждает его, что небольшие гематомы, следы от уколов, отечность тканей и некоторая болезненность могут сохраняться несколько дней.
Цены на препараты разные, многое зависит от производителя и того, как зарекомендовала себя торговая марка на рынке красоты. Единичная процедура не дает желаемого эффекта. Необходим курс, на протяжении которого используются липолитики – уколы в лицо или тело ставятся в течение 4-10 сеансов с промежутками между ними в 1-2 недели. Эффективность оценивается спустя месяц после завершения курсовой терапии.
Липолитики – уколы для похудения
Уколы липолитики при инъекционном введении в проблемные зоны активно расщепляют жировые отложения и способствуют их естественному выведению из организма. Так или иначе, с проблемой лишних килограммов и сантиметров сталкиваются даже те, чья фигура близка к идеалу: ни изнуряющие диеты, ни занятия в спортзале не могут избавить наш организм от так называемых жировых ловушек. Они представляют собой локальные подкожно-жировые отложения, формирующие характерные выпуклости в различных частях тела.
Жировые ловушки способны испортить очертания даже идеального силуэта: локализуясь в области шеи, подбородка, предплечий, живота, бедер и коленей, они практически не поддаются воздействию традиционных методов коррекции фигуры. При этом соотношение роста и веса, а также количество мышечной массы человека вполне может иметь нормальные показатели. Одним из самых эффективных способов избавиться от локальных отложений в такой ситуации становятся жиросжигатели. Данные уколы для похудения применяются для коррекции следующих зон:
веки

область шеи и второго подбородка

живот

ягодицы

внешняя и внутренняя поверхность бедер

бока

плечи и предплечья

область суставов

зона над коленями

Нельзя не отметить, что препараты липолитики для похудения эффективны и против целлюлита – эстетического недостатка, вызванного нарушением обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и застоем лимфы.
Липолитики для лица
Косметические липолитические уколы для лица применяются при следующих показаниях:
неровный овал лица

появление второго подбородка

дефекты области носа

избыточные жировые отложения на щеках

жировые скопления в районе глаз

Липолитик вводится в подкожную клетчатку с помощью тончайших атравматичных игл. Глубина уколов определяется индивидуально, она зависит от типа кожи пациента и от того, какая часть лица корректируется. Длительность процедуры составляет около 20 минут.
Липолитики в подбородок
Наиболее эффективными препаратами, выступающими липолитиками при коррекции подбородка, являются коктейли, чье действие основано на преобразовании жировых отложений в эмульсию, легко выводимую из организма, а так же коктейли из витаминов и аминокислот, обеспечивающие двойной эффект: жиросжигание и омоложение кожи.
Расщепление жира с помощью данных препаратов осуществляется за несколько процедур. Все зависит от объемов, которые необходимо убрать, с одними можно справится уже с 2-х сеансов, а некоторые требуют от 5 посещений косметолога.
Липолитики в щёки
Область щёк на лице наиболее подвержена старению и скоплению лишних жиров. Однако липолитические процедуры не всегда быстро и эффективно удаляют все проблемные жировые отложения. Иногда для этих целей используются не липотики, а контурную пластику, которая меняет визуально очертания лица, делая его стройнее и скульптурнее.
Липолитики для живота
Для коррекции жировых отложений живота используется локальная мезотерапия — введение липолитических препаратов в конкретные проблемные зоны. Вместе с борьбой с лишними жирами, процедура помогает разгладить линии живота, убрать целлюлит и растяжки, повысить тонус кожи и вернуть ей эластичность. Эффект похудения от косметических инъекций в живот проявляется уже через 1 неделю после первого сеанса мезотерапии. Во время лечения не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, ходить в баню и посещать солярий.
Описание метода и его преимуществ
Механизм действия всех уколов-липолитиков одинаков: после введения препаратов в соответствующей зоне активизируется процесс липолиза – распада жиров на жирные кислоты и другие элементы. Для того чтобы продукты распада не вернулись в свое первоначальное состояние, в составе уколов для похудения есть вещества, стимулирующие процесс выведения составляющих жировых отложений с помощью кровеносной и лимфатической системы, а также активизирующие микроциркуляцию крови конкретного участка тела. Таким образом, жиросжигатели для похудения оказывают разнонаправленное воздействие:
ускоряют обменные процессы в тканях

восстанавливают липидный обмен в корректируемой зоне

активно расщепляют жиры на безопасные вещества, выводящиеся из организма естественным путем

регулируют метаболизм

нормализуют кровообращение и лимфоток

Однако уколы для похудения отлично справляются с жировыми ловушками и на данных участках тела, позволяя женщинам без труда усовершенствовать силуэт и овал лица. Кроме того, к достоинствам липолитиков относятся следующие:
Возможность коррекции конкретной проблемной зоны. Инъекции липолитиков позволяют уменьшить объемы именно там, где это необходимо.

Мгновенный результат. Эффект от использования жиросжигателей заметен через 2 недели после введения: сначала после процедуры возможен отек, а после того как он сходит, объемы в корректируемой области уменьшаются на несколько сантиметров по сравнению с теми, которые были до процедуры.

Период реабилитации минимален. Сама процедура введения уколов для похудения занимает менее часа. В течение 1-2 недель возможна отечность и синячки, поэтому не стоит планировать посещение пляжа 2 недели после процедуры. В течение недели после процедуры рекомендуется носить утягивающее белье для усиления эффективности.

Пролонгированный эффект. Разрушенные жировые отложения не возвращаются в течение длительного времени.

Описание процедуры
В косметологической клинике «Ego Estetic®» г. Краснодара липолитики для тела и лица применяются только после консультации с врачом — дерматокосметологом и сбора подробного анамнеза, призванного исключить возможные противопоказания к проведению процедуры и выявить индивидуальные особенности организма пациента. Кроме того, во время первичного приема врач осуществляет замеры объемов тела пациента и определяет наиболее проблемные зоны силуэта, нуждающиеся в коррекции. Самостоятельно пациент, как правило, легко может оценить результаты по тому, как сидят на нем или на ней узкие до этого брюки.
Видео Липолитики:
Уколы для похудения, именуемые жиросжигателями, не требуют никакой специальной подготовки. Препарат вводится тонкой атравматичной иглой в подкожно-жировую клетчатку и это не доставляет болезненных ощущений, так как нервные клетки не имеют нервных окончаний.
После процедуры пациенту рекомендуется надеть утягивающее белье и пить в течение недели как минимум на 500 мл больше воды в сутки, чем обычно. Вода облегчит вывод расщепленного жира из организма. В первую неделю после применения липолитиков косметологи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок, принятия горячих ванн, а также от посещения солярия и бани.
Противопоказания
Беременность или лактация

Локальная или системная инфекция в период проведения процедур

Психические расстройства, неспособность понять протокол процедуры или «Информированное согласие»

Нарушение свертываемости крови

Аутоиммунные заболевания

Нарушение кровообращения в конечностях

Хронические или острые заболевания печени

Почечная недостаточность

Ожирение (ИМТ > 30)

Диабет I типа

Декомпрессированный диабет II типа

Болезни сердца

Аллергические реакции на лидокаин и его производные, атопия или сильные аллергические реакции

Видео Липолитики:
Побочные явления
Жжение (кратковременно сразу после процедуры)

Зуд (кратковременно)

Покраснение (несколько часов)

Жар в области инъекции (несколько часов)

Отеки (несколько дней)

Гематомы (несколько дней)

В редких случаях в первые дни после инъекций может возникнуть неровный контур поверхности кожи, который в течении 10-15 дней проходит самостоятельно

Липолитики цены
Липолитики отзывы

побочных эффектов, эффективность и затраты
Саксенда (инъекция лираглутида [происхождения рДНК]) — это инъекционный препарат для похудания, который помогает вашему телу быстрее почувствовать сытость после еды. Это может помочь вам в целом меньше есть. Продукт подходит не всем, но исследования показали, что инъекции для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес.
Лекарство поставляется в предварительно заполненной ручке и вводится в ваше тело один раз в день в любое время суток.Если вы принимаете Saxenda, вы будете работать вместе со своим врачом, чтобы достичь правильной дозы, до 3 миллиграммов (мг).
Saxenda может использоваться пациентами с ожирением (с ИМТ 30 или более) или пациентами с ИМТ 27 и более и с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Пациенты, принимающие Саксенду, также должны быть готовы к изменению образа жизни, включая здоровую диету и программу упражнений.
Эффективность Saxenda
Ваша потеря веса с помощью лираглутида будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько хорошо вы переносите лекарство и насколько хорошо вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и программы упражнений.В клинических испытаниях пациенты, принимавшие Саксенду, похудели больше, чем пациенты, принимавшие плацебо. Пациенты, которые были изучены, принимали лекарство в течение года, а также получали консультации по изменению диеты и физических упражнений.
В конце исследования 64% пациентов без диабета потеряли не менее 5% массы тела, в то время как только 34% из тех, кто принимал плацебо, достигли этой цели. У пациентов с диабетом 49% пациентов, получавших Saxenda, потеряли не менее 5% массы тела по сравнению с 16% пациентов, получавших плацебо.
Если вы в настоящее время весите 250 фунтов и принимаете Saxenda, придерживаетесь низкокалорийной диеты и регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы потеряете 12,5 фунтов или больше. Но имейте в виду, что вам нужно будет продолжать вести здоровый образ жизни, чтобы навсегда сбросить вес.
Производители этого инъекционного препарата для похудания предоставляют систему поддержки под названием SaxendaCare. Пациенты, которые участвуют в программе, получают доступ к дополнительной информации, инструктажу, еженедельным электронным письмам и поддержке дозирования, чтобы помочь им достичь своих целей в отношении здорового веса.
Побочные эффекты Saxenda
В клинических испытаниях наиболее частыми побочными эффектами, наблюдаемыми у пациентов, получавших Saxenda, были тошнота, низкий уровень сахара в крови, диарея, запор, рвота, головная боль, снижение аппетита, диспепсия, усталость, головокружение и боль в животе.
Кроме того, некоторые пациенты, принимавшие Саксенду, сообщали о серьезных побочных эффектах, включая панкреатит, заболевание желчного пузыря, почечную недостаточность и суицидальные мысли. Саксенда также может повышать частоту сердечных сокращений.Вам следует прекратить его прием, если вы заметили учащение пульса в состоянии покоя, которое продолжается с течением времени.
Меры предосторожности при инъекциях для похудания
Пациенты, которым не следует принимать Саксенду, включают беременных женщин, тех, у кого ранее были серьезные реакции на лираглутид или любой из его компонентов, а также пациентов с медуллярной карциномой щитовидной железы (MTC) или синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа в личном или семейном анамнезе. (ДУХ 2).
Вам также следует избегать приема Saxenda, если вы принимаете другой агонист рецепторов GLP-1 или если вы используете инсулин.Saxenda и другое распространенное лекарство под названием Victoza (прописанное для лечения диабета 2 типа) имеют один и тот же активный ингредиент — лираглутид. Виктоза обеспечивает более низкую дозу лираглутида. Эти два препарата нельзя использовать вместе.
Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что Saxenda безопасен для вас. Ваш лечащий врач оценит вашу историю болезни и состояние вашего здоровья, чтобы решить, можете ли вы использовать лекарство и может ли оно улучшить ваше здоровье.
Стоимость Саксенды
Цены на саксенду варьируются, но стоимость лираглутида может составлять 40 долларов в день и более. Ежемесячная стоимость Saxenda обычно оценивается примерно в 1200 долларов США, но цены варьируются в зависимости от вашей аптеки и местоположения.
Однако ваше лечение может покрываться вашей страховой компанией. Вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрываются ли лекарства вашим планом, или вы можете посетить веб-сайт Saxenda и использовать их инструмент доплаты, чтобы получить оценку.
Вы также можете воспользоваться сберегательной картой Saxenda. Согласно рекламной информации, некоторые пользователи могут заплатить всего 30 долларов или сэкономить до 200 долларов за рецепт. Однако имейте в виду, что максимальная выгода составляет 200 долларов за рецепт и 12 льгот в год.
Это также может помочь в поиске лучших цен в магазинах. Сайт GoodRx.com поможет вам найти аптеку с самой низкой ценой на Saxenda в вашем районе. Купоны Saxenda также доступны на сайте Drugs.com. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно будет принимать лекарства, чтобы вы могли рассчитать реальную стоимость лечения в долгосрочной перспективе.
Липотропные инъекции: стоимость, дозировка и риски
Некоторые клиники предлагают липотропные инъекции для похудания. Однако исследователи не изучили всесторонне их эффективность и безопасность.
Липотропы в липотропных инъекциях включают смесь различных витаминов, минералов и аминокислот, которые, по словам людей, помогают им похудеть и избавиться от жира.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о липотропных инъекциях, включая ингредиенты, стоимость, дозировку и возможные риски.
Некоторые люди используют липотропные инъекции, потому что клиники по снижению веса продают их как препараты, способствующие сжиганию жира. В сочетании с здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями люди, которые используют липотропные инъекции, должны легче терять жир.
В каждой клинике есть свой особый тип инъекции, поэтому компоненты могут отличаться от клиники к клинике.
Липотропы — это вещества, которые способствуют удалению жира из печени и уменьшают производство жира. Некоторые из наиболее распространенных липотропов, используемых в клиниках, включают:
Витамин B-12 и метионин — важные питательные вещества, необходимые для реакций в организме, регулирующих метаболизм жиров и белков. Тем не менее, исследователи не подтвердили, что прием доз витамина B-12 или метионина, превышающих рекомендованные, действительно поможет человеку похудеть.
Исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане обнаружили, что ограничение приема метионина в рационе у людей с метаболическим синдромом приводит к увеличению переваривания жиров.В этом исследовании люди из контрольной группы и те, кто ограничивал метионин, потеряли одинаковое количество веса.
Другое исследование показало, что сочетание диеты, миоинозита и D-хироинозита могло ускорить потерю веса и жира у женщин с синдромом поликистозных яичников. Однако исследователям необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффекты инозитола.
Вещества в липотропных инъекциях могут быть неэффективными для снижения веса или жира. Хотя теоретически эти вещества могут играть важную роль в метаболизме жиров, исследователи все еще не уверены, полезны ли более высокие дозы для похудания и похудания.
Другие клиники могут вводить дополнительные витамины и аминокислоты, которые, по мнению некоторых практикующих, обеспечивают дополнительную поддержку при потере веса.
Хотя исследования липотропных инъекций ограничены, исследователи изучили влияние растительной пищи как источника липотропов на крыс. Исследователи заявляют, что основные липотропы растений включают:
холин
бетаин
миоинозитол
метионин
карнитин
магний
ниацин
пантотенат
фолаты
другие жирные растительные продукты — например, другие жирные растительные продукты. кислоты, клетчатка и флавоноиды — также могут иметь липотропные эффекты.В этом исследовании изучалось только влияние липотропных веществ в рационе. Исследователи не исследовали эффект липотропных инъекций на подопытных крысах.
Клинических исследований липотропных инъекций мало. По этой причине некоторые врачи могут не рекомендовать их использовать для похудания или похудания.
Клиники похудания устанавливают цену на липотропные инъекции, поэтому стоимость будет варьироваться от одной клиники к другой.
Одним из факторов, которые могут повлиять на стоимость, на которую они рассчитывают, являются компоненты, включенные в липотропную инъекцию.
Инъекции витамина B-12 сами по себе могут быть менее дорогостоящими, но нет никаких научных доказательств относительно стоимости этих инъекций.
Некоторые клиники предлагают пакеты инъекций или могут включать стоимость инъекции в стоимость программы похудания.
Дозировка зависит от ингредиентов инъекции. Кроме того, каждая клиника может придерживаться разного протокола и расписания инъекций.
В некоторых клиниках люди получают липотропные инъекции один раз в неделю, тогда как другие клиники предлагают более частые инъекции.
Как и в отношении стоимости, нет никаких научных данных, подтверждающих какие-либо заявления о дозировке, которые делают клиники по снижению веса.
В одном исследовании ученые вводили 1000 микрограммов витамина B-12 внутримышечно, чтобы изучить его влияние на потерю веса. Другие клиники могут выбирать для своих инъекций витамин B-12 и другие ингредиенты с другой концентрацией.
Людям, желающим использовать липотропные инъекции, следует выбирать клинику с зарегистрированным врачом. В некоторых клиниках может не быть врачей в штате, тогда как в других могут быть специалисты по снижению веса, которые также являются врачами.
Некоторые липотропные инъекции подходят не всем. Перед тем, как получить первую инъекцию, человек должен проверить, может ли какой-либо из ингредиентов быть вредным в сочетании с его лекарствами или состоянием здоровья.
Помимо боли в месте инъекции, один из рисков использования липотропных инъекций заключается в том, что они могут не работать. Люди не могут полагаться на эти инъекции для сжигания жира, поэтому им также следует попытаться выработать более здоровые привычки, например, регулярно заниматься спортом.
Исследователи не изучали побочные эффекты липотропных инъекций. Информация о побочных эффектах получена из неофициальных свидетельств людей, которые использовали инъекции для похудания. Побочные эффекты также могут варьироваться от человека к человеку.
Люди, которые хотят похудеть, могут поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы составить безопасный, эффективный и индивидуальный план похудания.
Врачи могут помочь людям найти здоровые способы достижения поставленных целей по весу, индексу массы тела (ИМТ) и соотношению бедер к талии, что может улучшить общее состояние здоровья.
Прежде чем планировать режим похудания, люди могут пожелать рассмотреть свои нынешние привычки в еде и упражнениях. Они должны задать себе следующие вопросы:
Какие диетические изменения я могу внести, чтобы способствовать здоровому образу жизни и достичь умеренного веса?
Какие упражнения я могу безопасно выполнять, чтобы способствовать здоровому образу жизни и достичь умеренного веса?
Какие вмешательства помогали или не помогали в прошлом?
Каковы мои ограничения в питании и физических упражнениях?
Врачи, диетологи и специалисты по снижению веса могут помочь ответить на некоторые из этих вопросов.
Чтобы похудеть и сохранить потерю, человеку может потребоваться изменить другие привычки образа жизни, кроме еды и физических упражнений.
Например, программы по снижению веса, которые являются безопасными и эффективными, должны также включать:
поведенческое лечение или консультирование по образу жизни
управление сном
управление стрессом
непрерывная обратная связь, мониторинг и поддержка
медленный, устойчивый и достижимый фитнес-цели
Людям следует избегать мошеннических программ по снижению веса.Они должны сообщить об этом в Федеральную торговую комиссию.
Некоторые простые изменения, которые человек может внести в свой рацион, чтобы способствовать более здоровым привычкам, включают:
пить больше воды
есть больше клетчатки
отказ от обработанных пищевых продуктов
увеличение количества фруктов и овощей в рационе
сокращение потребление сахара и подслащенных сахаром напитков
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат рекомендации по питанию и физическим упражнениям.Люди, которые хотят похудеть, могут следовать этим рекомендациям, а также советам своего врача.
Прочтите здесь о некоторых других научно обоснованных советах по снижению веса.
Некоторые люди используют липотропные инъекции, чтобы помочь похудеть.
Эти инъекции предназначены для ускорения метаболизма жиров. Однако, чтобы поддерживать умеренный вес, люди также должны стараться питаться более здоровой пищей и регулярно заниматься спортом. Липотропные инъекции не заменяют эти полезные привычки.
Исследователи не подтвердили эффективность липотропных инъекций.
Отдельные ингредиенты включают некоторые витамины, минералы и аминокислоты, которые могут участвовать в метаболизме жиров. Однако большинство данных об успехе липотропных инъекций основано на неподтвержденных данных. Следовательно, исследователи должны продолжить изучение их эффективности.
Чтобы похудеть и похудеть, человек должен стараться сосредоточиться на образе жизни и диете.
Отзывы пользователей Saxenda о ожирении
Лекарства от A до Z
Саксенда
Отзывы пользователей
У Саксенды средний рейтинг 7.6 из 10 из 720 оценок для лечения ожирения. 68% пользователей, просмотревших Saxenda, сообщили о положительном эффекте, а 13% сообщили о отрицательном эффекте.
Обзор рейтингов Saxenda
7.6 /10 средняя оценка
Оценок: 720 на основе 816 пользовательских отзывов.
Сравните все 39 лекарств, используемых для лечения ожирения.
10 35%
9 18%
8 14%
7 6%
6 4%
5 6%
4 3%
3 2%
2 3%
1 9%
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные вопросы и ответы
Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.
Подробнее об ожирении
IBM Watson Micromedex
Симптомы и лечение
Центр здоровья Drugs.com
Справочник клиники Майо
Подробнее о Саксенда (лираглутид)
Потребительские ресурсы
Другие бренды
Victoza
Профессиональные ресурсы
Сопутствующие лечебные руководства
Saxenda Отзывы пользователей о похудании
Лекарства от A до Z
Саксенда
Отзывы пользователей
У Саксенды средний рейтинг 7.7 из 10 из 368 оценок по лечению похудания. 69% пользователей, просмотревших Saxenda, сообщили о положительном эффекте, а 14% — о отрицательном.
Обзор рейтингов Saxenda
7.7 /10 средняя оценка
Оценок: 368 из 436 пользовательских отзывов.
Сравните все 25 лекарств, используемых для лечения похудания.
10 41%
9 12%
8 16%
7 6%
6 4%
5 4%
4 3%
3 2%
2 4%
1 8%
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные вопросы и ответы
Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.
Узнать больше о похудании
Центр здоровья Drugs.com
Подробнее о Саксенда (лираглутид)
Потребительские ресурсы
Другие бренды
Victoza
Профессиональные ресурсы
Сопутствующие лечебные руководства
Инъекций для похудания: слишком ли хорош тощий укол, чтобы быть правдой?
«Я плакал, когда он прибыл.Я боюсь игл и не знаю, как ими пользоваться »
Спорные, дорогостоящие и вызывающие тревогу легкость в использовании, инъекции для похудания — последняя тенденция к избавлению от жира, которая попала в заголовки газет. Но работают ли они — и стоит ли рисковать? Либби Гэлвин расследует
Маленькая 40-летняя Сиара Лоулесс не пыталась похудеть. «Я ходила в тренажерные залы, посещала« Мир похудения »и« Weight Watchers ». «Мне сделали операцию по удалению жира, из-за которой я впоследствии стал сверхчувствительным», — говорит агент колл-центра из Дублина.«Я пробовала методы лечения, при которых жир замораживается, но это не работает». И, несмотря на все время, деньги и усилия, которые она вложила, при росте 5 футов 2 дюйма и прежнем весе более 12,5 стоунов, Сиара убеждена, что единственный то, что помогло ей сбросить более двух камней, — это инъекция для похудания. Но этот процесс не обошелся без подводных камней.
Чтобы добраться до этой точки, Сиара ввела себе инъекцию в живот без всякого руководства. Она купила наркотик на Facebook у незнакомого человека.Она плакала от беспокойства из-за того, что потратила сотни фунтов на то, что не умеет использовать. Она попросила поддержки и ничего не получила. И она морила себя голодом, съедая всего 800 калорий в день, как рекомендует компания, продающая эти инъекции.
По мере роста популярности инъекций для похудания, широко известных как «тощие уколы», все чаще ставится под вопрос то, как люди получают доступ к препарату — и должны ли они это делать.
«Уколы скинни» представляют собой серию ежедневных или еженедельных инъекций, содержащих лекарство под названием лираглутид, которое вводится в желудок с помощью устройства, похожего на ручку.Препарат, который с 2017 года доступен только в Великобритании для снижения веса в частных клиниках, имитирует гормон, подавляющий аппетит, а это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий и, следовательно, худеете.
Как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, есть потенциальные побочные эффекты: чаще всего тошнота, рвота, запор или диарея. Но есть опасения, что лираглутид может быть связан с раком щитовидной железы и воспалением поджелудочной железы, как показали исследования на животных и некоторые клинические испытания.
«При правильном медицинском руководстве это может быть эффективным лекарством для людей с клиническим ожирением», — говорит профессор Джон Васс, врач-консультант и профессор эндокринологии Оксфордского университета. В настоящее время лираглутид доступен под названием Saxenda, который лицензирован для лечения ожирения у пациентов с индексом массы тела более 30 (или более 27 с состоянием, связанным с весом), и Victoza, используемым для лечения диабета 2 типа. «У ожирения может быть генетический компонент; это не просто «жадность», — объясняет профессор Васс.«Ваш аппетит контролируется генами, как и ваша сытость, ваше чувство сытости. Здесь может помочь лираглутид ».
И это чувство наполненности, которое частные компании стремятся извлечь из своей выгоды. Хотя препарат не широко доступен в системе NHS, отчасти из-за его стоимости, это не остановило рост числа розничных продавцов, предлагающих его покупателям.
High street бренд LloydsPharmacy недавно объявил, что начнет продавать программу стоимостью 260 фунтов стерлингов в месяц, включающую консультации и доступ к поддержке для похудения, а также уколы, которые клиентов учат выполнять самостоятельно.В соответствии с рекомендациями NICE (Национальный институт здравоохранения и качества ухода) уколы предлагаются только тем, у кого ИМТ выше 30 или выше 27, и есть заболевание, связанное с весом.
Но и в другом месте люди, не страдающие ожирением и не имеющие проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, также могут получить доступ к препарату. Важно отметить, что некоторые из этих людей имеют всего несколько фунтов в категории с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), хотя «рекомендации таковы, что его следует давать только людям, страдающим ожирением», — говорит профессор Васс.«Ожирение классифицируется как заболевание, и мы не должны лечить людей, у которых нет этого заболевания».
Как выяснила Сиара, слишком легко купить инъекции для похудания. Ее первый опыт покупки лираглутида — у компании, которая брала от 249 до 350 фунтов стерлингов за месячную поставку, — не увенчался успехом.
Слева: Ее целью было вернуться к своему свадебному весу, который был восемь лет назад. Справа: «Я похудела на 18 фунтов, но вернула примерно половину после того, как остановилась», — говорит Сиара Лоулесс
. «Они все о продаже, — говорит она.«Они не заинтересованы в том, чтобы пытаться вам помочь. Вы получаете удар в посте, и вам говорят, что есть колл-центр, если вам нужен совет, но мне не показали, как использовать этот удар. Я этого не понимал. Я плакал, когда получил его, думая, что потратил столько денег, потому что не знаю, как ими пользоваться. И не помогло то, что я все равно нервничал, потому что боюсь игл и ничего подобного раньше не делал. Пытаться дозвониться до них по телефону было очень неприятно.
«Они сказали мне есть только до 13:00 каждый день, чтобы есть от 800 до 1000 калорий и больше ничего.Я добирался до вечера и с голоду смотрел, как ест моя вторая половина.
«Я похудел на 18 фунтов, но снова набрал примерно половину после того, как остановился. Это не было управляемым или устойчивым. Я ожидал получить немного больше помощи, но когда я позвонил и не хотел покупать что-то, они не были заинтересованы в разговоре со мной ».
Одна компания, продающая инъекции для похудения, SkinnyJab, недавно потерпела крах. огонь за использование в своей рекламе звезд реалити-шоу, которые утверждали, что препарат помог им похудеть.В Великобритании вообще не предполагается рекламировать лекарства, отпускаемые по рецепту, — и меньше всего приписывать результат лекарству. «Реклама лекарств, отпускаемых только по рецепту, среди населения запрещена законом», — заявил представитель Агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA). В заявлении SkinnyJab говорится, что «Управление по стандартам в области рекламы изучает эту проблему».
SkinnyJab также затронул особенно болезненные нервы, нацелившись на медсестер Национальной службы здравоохранения в своей рекламе во время изоляции.«100 бесплатных уколов первым 100 медсестрам, которые подадут заявку», — предлагал один пост, с тех пор как он был удален.
Оливия Томпкинс, медсестра интенсивной терапии, чья страница в Instagram посвящена здоровью и фитнесу, была возмущена, увидев это объявление. «Я был в ужасе. В нем говорилось: «Нам нужно, чтобы наши медсестры были сильными и здоровыми, а многие из вас — нет». Недопустимо, чтобы они пытались использовать нас для продвижения себя, используя то, что мы оказались в центре внимания из-за Covid-19. Более того, мне не хотелось бы видеть коллегу в комнате отдыха, которая наносит себе удар в живот вместо того, чтобы съесть питательную еду.
«У знаменитостей, которые рекламируют его, есть уязвимые последователи, которые поверят им, когда они скажут то, за что им платят. Но насколько они на самом деле заслуживают доверия? Как скоро появится еще один продукт для похудения, и один из них станет его лицом, просто чтобы заработать больше денег? »Когда Оливия напрямую высказала свои опасения в SkinnyJab, он заблокировал ее со своей страницы в Instagram.
Основатель SkinnyJab Кэролайн Балаш сказала: «Лираглутид — очень полезный инструмент, помогающий людям, борющимся с потерей веса.Этот препарат обычно очень безопасен для взрослых, у которых нет серьезных проблем со здоровьем ».
Не только частные компании могут создавать проблемы, когда дело доходит до инъекций для похудания. Прежде чем Сиара в конечном итоге купила лираглутид у компании, которая, по ее словам, помогла ей избавиться от более чем двух камней, предоставив вместе с ручками советы по рациональному питанию, она пошла к тому, кто, как она слышала, продавал укол на Facebook — который, похоже, был скорее косметологом. чем медсестра. В отличие от первой компании, в которую она обратилась, где она, по крайней мере, получила подробную консультацию по вопросам здоровья по телефону, этот косметолог в Facebook, который в настоящее время продает препарат всего за 85 фунтов стерлингов, не проводил никаких проверок.«У меня есть еще одна подруга, которая купила его у нее», — говорит Сиара. «Она была в порядке со мной, потому что я сказал, что у меня было это раньше — может быть, она просит больше информации у других людей. Думаю, она просто мне поверила ».
Возможность того, что люди могут получить ручки на черном рынке из нерегулируемых источников, пугает — и тем не менее, это явно происходит. «У меня есть клиенты, которые говорят мне, что их друзья и родственники покупают это у своих мастеров по маникюру», — говорит личный тренер Ханна Левин.
Во многих случаях эти косметологи заявляют, что прошли какой-то сертификат инъекций для похудания, но это невозможно.«Инъекционные лекарства должны поставляться в соответствии с действующим рецептом и могут вводиться только или в соответствии с указаниями независимого врача, выписавшего рецепт для указанного пациента», — подтверждает MHRA.
Хотя Киаре повезло, что у нее не было никаких побочных эффектов от укола, который она купила через Facebook, она также не похудела.
Есть также опасения, что долгосрочные эффекты препарата еще полностью не изучены, учитывая, как мало времени прошло с тех пор, как лекарство стало доступным.
«Я понимаю, что для некоторых людей, если эти препараты прописаны врачом общей практики, который заботится о вашем здоровье в глубине души, это имеет смысл», — говорит Оливия. «Но это не должно быть краткосрочным решением долгосрочной проблемы со здоровьем.
«Если у вас избыточный вес, вас нужно научить правильному питанию — вы должны понимать свою диету и способы ее соблюдения, потому что вы не можете полагаться на уколы всю оставшуюся жизнь. В противном случае все, что они предлагают, — это просто очень дорогая и потенциально опасная диета йо-йо », — говорит она.
Взвешивание фактов из причуд
Питьевые диетические чаи
До укола «тощие» чаи и кофе были в центре споров по поводу того, как влиятельные лица Instagram подталкивали их к подписчикам. Эти напитки на самом деле являются слабительными, которые не обладают истинными свойствами для похудания, но ими могут злоупотреблять люди с расстройствами пищевого поведения.
Похудение со скоростью
С 1930-х годов множество таблеток на основе амфетамина рекламировалось как ответ на похудание, но многие из них имеют побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, повреждение сердечных клапанов, приступы тревоги и привыкание, что привело к большинство из них удаляются с рынка или их использование строго ограничено.
Таблетки, блокирующие жир
Орлистат — единственный рецептурный препарат, доступный в настоящее время в Великобритании для лечения ожирения. Он работает, блокируя фермент, который расщепляет жиры в вашем рационе. Этот непереваренный жир выводится из организма при дефекации. Побочные эффекты включают неприятный газ и диарею. Безрецептурная таблетка XLS Medical имеет аналогичный эффект с использованием другого процесса — вместо того, чтобы блокировать ферменты, она использует связывающую жир клетчатку, которая выводится из организма.
Яблочный уксус
Хотя он веками использовался в медицине, употребление яблочного уксуса — либо разбавленного водой, либо в виде инъекции — для похудания стало все более популярным за последние пару лет. Не имея убедительных доказательств, подтверждающих заявления о диете, эксперты согласны с тем, что она может повредить зубную эмаль.
Леденцы для подавления аппетита
Еще один спорный продукт, который активно рекламировался в социальных сетях влиятельными лицами, включая Ким Кардашьян, — эти леденцы на палочке.Обещая сдержать «голод и тягу к еде», они часто включают тростниковый сахар и сироп из коричневого риса в качестве своих первых ингредиентов. Говорят, что эффект подавления аппетита исходит от экстракта шафрана, но, скорее всего, это связано с тем, что вы набили рот сладким леденцом.
Эндоскопические варианты для похудания
Если вы боретесь со своим весом, вам просто нужно смотреть телевизор (реклама программ тренировок и диеты) или стоять у кассы супермаркета (заголовки в журналах о «лучшем» способе похудеть и не набирать вес), чтобы знать, что Похудение — цель многих женщин.Для этого есть веская причина: более двух из трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Хотя диета и упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться потери веса с помощью только этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуется операция по снижению веса, такая как обходное желудочное анастомозирование. Но не все хотят или имеют право на такую операцию.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?
Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудания. Вивек Кумбхари, доктор медицины, директор отделения бариатрической эндоскопии в Johns Hopkins и члене Центра похудания с пищеварительной системой Johns Hopkins, объясняет, как работают эти минимально инвазивные методы, и почему вы можете предпочесть их потере веса. операция.
Что такое эндоскопия?
Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят вам через рот тонкую гибкую трубку с камерой в пищеварительный тракт.Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытого хирургического вмешательства, что сопряжено с повышенным риском. Перед процедурой врач прописывает пациентам лекарства, чтобы они не чувствовали дискомфорта.
Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам вводить специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды. «Эндоскопические процедуры по снижению веса — отличный вариант между медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством», — говорит Кумбхари. «Они работают лучше, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургические операции, и несут меньше побочных эффектов и рисков.”
В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. «Хотя потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, весь процесс обычно занимает всего несколько часов», — говорит Кумбхари.
Страхование
не распространяется на эндоскопические процедуры по снижению веса, а также не покрывает консультации по питанию, которые помогают впоследствии поддерживать здоровый вес пациентов.
Желудочный баллон
Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур похудания является желудочный баллон.Во время этой процедуры в живот помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите. Врачи могут использовать одиночный воздушный шар или более новую модель, которая больше похожа на гантель.
«Желудочные баллончики работают, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Задержка опорожнения желудка также способствует наполнению желудка », — говорит Кумбхари.
Врачи оставляют баллон на месте примерно на шесть месяцев, и пациенты могут ожидать, что потеряют до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.Людям, перенесшим грыжу пищеводного отверстия диафрагмы или ранее перенесшим операцию на желудке, не подходит желудочный баллон. Он также не подходит для людей с кислотным рефлюксом, так как может ухудшить симптомы.
Аспирационная терапия
Аспирационная терапия — это новая процедура, которая позволяет удалить калории из желудка после еды. Во время процедуры эндоскопист вставляет в желудок небольшую трубку с портом доступа. Две недели спустя врачи подключают порт к поверхности кожи, позволяя пациенту выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.
Процедура идеальна для тучных людей с ИМТ выше 35, и пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального годичного периода лечения. Снижение веса происходит более постепенно, чем при желудочном баллоне. «Это очень просто и чрезвычайно безопасно», — говорит Кумбхари.
Он говорит, что устройство также помогает людям лучше понять пищевые привычки, которые сохранятся после того, как устройство будет удалено. «Помимо удаления калорий, пациенты учатся пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать», — говорит он.Питье большего количества воды и более тщательно пережевывать пищу помогает устройству работать лучше. Люди также склонны есть меньше, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.
Рукавная эндоскопическая гастропластика
Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Пациент полностью спит под общим наркозом перед процедурой. Швы держатся около года, прежде чем их снова впитает тело.
Пациенты обычно теряют около 20 процентов своего веса с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.
«В то время как некоторые люди теряют много с воздушным шаром, другие люди теряют совсем немного», — говорит Кумбхари. «Кажется, что эндоскопическая рукавная гастропластика работает практически у всех».
Желудочные инъекции
Инъекции в желудок замораживают мышцы живота, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать сытость.Это лечение помогает достичь более умеренных целей по снижению веса, обычно приводя к потере веса на 5–10 процентов.
Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая однократных инъекций в желудок, которые можно повторить через шесть месяцев.
«Это занимает 10 минут и совершенно безболезненно», — говорит Кумбхари. «Это хороший вариант для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности».
Обзор
Obalon: мой опыт работы с воздушными шарами для похудения в желудке
Итак, о самом Obalon: по словам производителя, процедура «помогает облегчить потерю веса, занимая место в желудке, поэтому вы едите меньше», и она занимает это место с тремя жесткими воздушными шарами оранжевого размера.Поскольку что-то такое большое нельзя проглотить, воздушные шары необходимо проглотить в форме капсул в трех разных случаях; Я проглотил один в январе, один в феврале и один в марте.
Хотя капсулы меньше, чем воздушные шары, раздавленные внутри них, они не на что чихать. Легко самые большие «пилюли», которые вы когда-либо пытались проглотить, они также прикреплены к тонкому катетеру, который подключен к устройству, которое ваш врач использует для надувания баллона смесью азота и серы с гексафторидом после того, как он приземлится. ваш живот.На самом деле это немного фигня. Когда мой врач, Марина Куриан, дала мне теплую воду, чтобы помочь выпить первую капсулу, я буквально плюнул ей прямо в лицо. «Я научилась стоять рядом с пациентом. Спасибо вам за это», — недавно сказала она мне, вспомнив мою непроизвольную реакцию — поучительный момент для нас обоих.
Второй и третий сеансы глотания прошли для меня более гладко, и я остался, как и планировал, с тремя воздушными шарами, свободно плавающими в моем животе.С каждым размещением воздушного шара я терял немного веса без особых усилий просто потому, что я физически не мог есть столько, сколько я ел до того, как воздушные шары занимали место в моем животе. В то время как однажды я мог запросто съесть всю чашу буррито Chipotle, например, я смог съесть, может быть, половину одной, благодаря моим новым жильцам, работающим в газовой среде.
Если это все еще звучит немного странно, я понимаю — это действительно так. И в среднем около 7500 долларов, это тоже недешево. Но для медицинских работников Obalon представляет новый творческий и эффективный вариант для людей с избыточным весом, но не отвечающих критериям хирургического вмешательства.

Изменить
Липолитики
F-PPC+ 2мл	4000,00
PPC 10 мл	4000,00
LIGHT FIT 2 мл	4000,00

10		35%
9		18%
8		14%
7		6%
6		4%
5		6%
4		3%
3		2%
2		3%
1		9%

10		41%
9		12%
8		16%
7		6%
6		4%
5		4%
4		3%
3		2%
2		4%
1		8%

После похудения кожа обвисла на лице: Что делать с дряблой кожей после похудения?

Posted on 07.03.197010.06.2021 by alexxlab

Что делать с дряблой кожей после похудения?

Ненавистные килограммы исчезли, но появилась новая проблема – дряблая кожа после похудения. Зачастую такие несовершенства возникают после экстремального снижения веса, когда кожа не успевает отреагировать на изменения.

«Как подтянуть дряблую кожу тела после похудения?» – вопрос, который волнует многих девушек. Как вернуть телу подтянутость и привлекательность, знает врач-косметолог.

Что делать, если кожа дряблая после похудения: ответы косметолога

От чего возникает дряблость кожи после похудения?

Дряблая кожа на теле после похудения – внешний дефект, характерный для людей любого возраста. Он провоцирует не только замкнутость и стыдливость своего тела, но и приводит к серьезным нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, опущению внутренних органов. Поэтому убрать дряблую кожу после похудения – первостепенная задача для здоровья всего организма.

Excess of flesh is a result of bariatric (gastric bypass) surgery

Дряблая кожа тела после похудения появляется следующих случаях:

Резкая потеря веса. Дряблость возникает у людей, которые стремительно скинули лишние килограммы. Резкое похудение провоцирует обвисание кожи вместе с подкожной клетчаткой. Кожа в области живота собирается в мягкие складки, выглядит неэстетично. Дряблая кожа на животе после похудения – это проявление мышечной слабости брюшной стенки.
Беременность. Дряблость появляется у женщин после родов. В течение 9 месяцев организм женщины стремительно набирал вес, накапливал жировую прослойку, которая защищала плод от внешних воздействий. После родов вес резко снижается, что приводит к появлению дряблости кожи.
Неправильный образ жизни. Если кожа на животе стала дряблой после похудения, это говорит о недостаточных физических нагрузках или несбалансированном питании.
Влияние внешней среды. Дряблость кожи после похудения провоцируют и внешние факторы – сухой климат в регионе, пересушенный воздух в доме и на работе.
Старение. Дряблая кожа на шее после похудения – признак утраты тонуса и эластичности кожи у женщин после 40.

После похудения кожа лица стала дряблой: что делать?

Если после похудения кожа дряблая и обвисла, к решению проблемы следует подходить комплексно – соблюдение водного режима, правильное питание, физические нагрузки.

Но самый эффективный способ подтяжки кожи лица – косметологические процедуры. Они помогут навсегда забыть о дряблой коже. Процедуры направлены на подтяжку кожи, стимуляцию выработки коллагена и эластина.

Популярная косметическая процедура по подтяжке кожи – лазерная шлифовка. Она устраняет возрастные изменения, убирает дряблость и сухость кожи. Лазерная шлифовка эффективна в отношении локальных зон. Косметическая процедура по подтяжке кожи нацелена на образование новых волокон эластина и коллагена, естественную регенерацию кожи.

Как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения?

Дряблость кожи на шее после похудения – внешний изъян, который визуально прибавляет лишние годы. Кожа в зоне шеи очень тонкая, нежная, практически лишена подкожной клетчатки, и поэтому склонна к дряблости. Если кожа на шее стала дряблой после похудения, её, в первую очередь, необходимо насытить влагой и питательными веществами.

Способ вернуть коже эластичность зависит от возраста пациента.

Если вопрос, как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения, возникает у девушки возрастом 20+, то обойтись можно процедурами, направленными на стимуляцию выработки коллагена и увлажнение кожи. Эффективность в борьбе с дряблостью кожи показали процедуры плазмолифтинга, которые проводят курсом.

Метод подтяжки кожи на шее для женщин старшего возраста отличается. Вернуть коже упругость и эластичность поможет инфракрасный термолифтинг. Процедура идеальна для подтяжки кожи в области шеи и лица. На кожу воздействуют инфракрасные лучи, которые глубоко проникают в ткани. Эффект от термолифтинга заметен уже после первой процедуры.

Нитевой лифтинг – альтернатива пластической хирургии в косметологии. Метод подтяжки дряблой кожи шеи и лица проводят с использованием специальных нитей, которые моделируют участки кожи. Нити отлично справляются с устранением возрастных изменений у женщин после 40 лет.

Как убрать дряблость кожи на животе после похудения?

Методы подтяжки кожи на животе основаны на использовании аппаратов.

Распространенная процедура в косметологии – радиочастотный термолифтинг. Его используют для коррекции любых зон тела. Аппарат нагревает кожу до 43 градусов, тем самым стимулируя выработку коллагена и эластина. Косметические процедуры для подтяжки кожи живота показывают результат уже после первой процедуры – кожа приобретает тонус, становится более гладкой и ровной.

Не меньшей эффективностью обладает инфракрасный термолифтинг. Подтяжка дряблой кожи живота происходит за счет сокращения волокон коллагена. Косметические процедуры для подтяжки кожи на животе обладают накопительным эффектом, и внушительные результаты заметны после курса процедур.

Какие процедуры есть для подтяжки дряблой кожи рук?

Дряблая кожа на руках после похудения смущает многих женщин. После 25 лет запускаются естественные процессы старения, когда кожа рук теряет влагу и тонус. После 30 на руках появляются первые морщины из-за дефицита подкожной жировой ткани.

Как избавиться от дряблой кожи на руках после резкого похудения? Достаточно обратиться за помощью к врачу-косметологу, который предложит решить проблему несколькими способами:

Мезотерапия. Внутрикожно вводят инъекции, богатые питательными микроэлементами. Кожа насыщается витаминами и аминокислотами – морщины разглаживаются, кожа приобретает тонус.
Биоревитализация. Метод основан на использовании инъекций гиалуроновой кислоты. Она заполняет складки кожи, стимулирует образование коллагена.
Лазерная шлифовка. Процедура направлена на стимуляцию выработки коллагена и эластина. Уже после первой процедуры заметен эффект лифтинга кожи рук.

Какие есть методы подтяжки кожи груди?

Тем, кто хочет подтянуть кожу груди без хирургических вмешательств, помогут салонные процедуры:

Мезотерапия. Косметологические инъекции стимулируют кровообращение в зоне груди, насыщают клетки кислородом и питательными веществами. Как результат – кожа становится упругой и эластичной.
Коллагенотерапия. Инъекционная процедура направлена на омоложение кожи и запуск процессов образования коллагена. Метод способствует обновлению клеток кожи, разглаживанию морщин, восстановлению тонуса и выравниванию рельефа.

Дряблость кожи тела после похудения – не приговор! В арсенале врачей-косметологов множество эффективных методов подтяжки кожи! Убедитесь в этом сами – приходите в нашу клинику за красотой и здоровьем!

Как подтянуть кожу лица после похудения, ТОП самых эффективных способов

Содержание статьи:

1Причины проблем с кожей после похудения

2Лифтинг-эффект лица с помощью диеты

3Подтяжка кожи кинезиотейпированием

4Упражнения для восстановления тонуса кожи

5Восстановление натуральными масками

6Массаж лица

7Аппаратные способы воздействия

8Инъекции красоты

9Меры профилактики

10Отзывы покупателей

В результате похудения кожа теряет свою упругость и эластичность, становится дряблой и обвисшей. Как подтянуть кожу лица после похудения, какие методы лучше использовать для достижения быстрого эффекта, разберемся в этой статье.

Причины проблем с кожей после похудения

Человек набирает лишнюю массу тела постепенно и незаметно для самого себя. Основная ошибка желающих сбросить вес женщин заключается в стремлении похудеть любой ценой в максимально быстрые сроки. В результате вместе со стройной фигурой мы получаем дряблую кожу лица с множеством морщин, изможденный и усталый вид. Кожа просто не успевает адаптироваться к быстрым переменам и принять новую форму.

Известный автор методики «Психобиокоррекция веса», врач-диетолог Трифонова М.В. установила, что по законам физиологии без вреда для здоровья человек способен терять в день не больше 150 грамм веса. При подсчете получается, что максимальная цифра снижения массы тела в месяц должна составлять 4,2 кг. Изнуряющие диеты и физические нагрузки дают возможность потерять 10-12 кг, что в первую очередь негативно сказывается на состоянии кожных покровов.

Резкое похудение становится большим стрессом для организма и способствует повышенной выработке гормона кортизола. В результате действия гормона снижается выработка коллагена и эластина, ухудшается питание покровов, снижается тургор и упругость кожи. Избежать таких проблем можно, если худеть медленно и постепенно. Если же все-таки произошли неблагоприятные изменения, восстановить кожу после похудения можно с помощью нескольких способов.

Лифтинг-эффект лица с помощью диеты
Восстановить упругость, четкость контуров и избавиться от второго подбородка после похудения можно с помощью Face Lift диеты. В любую диету для подтяжки лица входят продукты, которые способствуют выработке организмом собственного коллагена и эластина. Большой популярностью пользуется фейслифтинг-диета известного профессора Николаса Перриконе. Питание по методу профессора рекомендуют знаменитые актрисы Джулия Робертс и Ким Кэтролл, которые на себе ощутили ее потрясающий эффект.

В основу диеты вошли продукты с большим содержанием омега жирных кислот. К ним относятся лососевые сорта рыбы, орехи, оливковое, льняное и другие растительные масла. Из рациона исключаются напитки с кофеином, алкоголь, углеводы и мучные изделия. Большая часть продуктов употребляется в сыром виде. Исключается жареная пища, могут использоваться блюда, приготовленные на пару или гриле.

Результат такого питания не заставит себя долго ждать. Уже через две недели лицо заметно помолодеет и приобретет отдохнувший здоровый вид. Диета поможет восстановить кожу лица после похудения, убрать обвисший второй подбородок и дряблость покровов. Выработка коллагена улучшает эластичность и упругость кожи, оказывает эффект Face Lift, придает зонам лица и шеи четкие контуры.

Подтяжка кожи кинезиотейпированием
Одним из популярных способов подтяжки лица считается современная методика кинезиотейпирования. Способ заключается в использовании специальных кинезио тейпов для похудения. Они обеспечивают эффективный face-lifting без дорогостоящих косметологических инъекций и хирургических операций. Эластичные хлопчатобумажные ленты накладываются на лицо в направлении массажных линий и оказывают глубокое восстанавливающее действие.

Кинезио тейпы для похудения стимулируют группу мышц, отвечающих за подтяжку кожи, и способствуют:
разглаживанию мимических морщин между бровями и «гусиных лапок» вокруг глаз;

устранению дряблости кожи щек, подбородка и шеи после похудения;

устранению обвисшего второго подбородка;

приподниманию уголков век и подтяжке овала лица;

уменьшению отечностей и темных мешков под глазами;

улучшению цвета лица.

К тому же специально для быстрого восстановления кожи изобретены перфорированные тейпы. Они оказывают усиленное воздействие на лимфатическую систему, результативнее выводя застоявшуюся жидкость из тканей и насыщая клетки полезными микроэлементами. Благодаря такому эффекту кожа быстрее восстанавливается, приобретает тонус и эластичность.

Таким обрзом, кинезиотейпирование активирует обменные процессы и кровообращение, способствует усилению лимфотока и выведению лишней жидкости. Технология позволяет избавиться от морщин и дряблости кожных покровов, восстановить их упругость и эластичность безопасным для здоровья и недорогим способом. Применение тейпов для лица не имеет противопоказаний и рекомендовано женщинам в возрасте от 25 до 70 лет.

Лифтинг-эффект заметен уже через 2-3 процедуры кинезиотерапии. Носить тейпы рекомендуется до 4-х часов. При этом не возникает болезненных ощущений, чувства стянутости и дискомфорта. Наклеивать ленты также можно на ночь, чтобы утром иметь отдохнувший вид с гладкой и подтянутой кожей. Процедура проводится в обычных домашних условиях и обеспечивает такой же результат, как от посещения дорогостоящего косметологического салона.

В нашем каталоге вы найдете качественные хлопковые и шелковые тейпы для области лица и шеи от известных корейских производителей. Здесь можно ознакомиться со схемами нанесения полосок в зависимости от возраста и состояния кожи, а также записаться на обучающие семинары по эстетическому тейпированию лица.

Самые популярные тейпы для лица:

Упражнения для восстановления тонуса кожи

Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно. Основные упражнения комплекса:
произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;

набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;

широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.

Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.

Восстановление натуральными масками
Устранить побочный эффект похудения можно не прибегая к услугам косметолога с помощью натуральных растительных масок. Этот раздел посвящен теме, как вернуть красоту и молодость кожи в домашних условиях. Избавиться от сухости и увядания покровов поможет маска из смеси яичного белка, огуречной мякоти и оливкового масла. Белок обеспечивает эффект лифтинга, сок огурца отлично увлажняет кожу, а оливковое масло насыщает ее полезными питательными компонентами.

Отличный эффект оказывает маска из измельченного укропа и овсяной муки. Этот состав восстанавливает контуры лица, устраняет отечность и пигментные пятна. Также для подтяжки кожи рекомендуют использовать белую глину, зародыши пшеницы и виноградный сок. При отсутствии аллергии можно делать медовую маску, совмещая процедуру с теплым обертыванием для повышения ее эффективности.

Натуральные маски из растительного сырья наносятся на 20-30 минут. Желательно проводить процедуру не реже 2-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Домашние средства не содержат консервантов, красителей и других химических добавок, поэтому хорошо усваиваются кожей, подходят для всех ее типов и не вызывают побочных реакций.

Массаж лица

Подтянуть овал лица и улучшить тонус кожи можно с помощью массажа. Разглаживающие и похлопывающие движения усиливают приток крови к проблемной зоне, обеспечивая питание клеток соединительной ткани и повышенную выработку коллагена. Особенное внимание следует уделить области под челюстью для устранения второго подбородка и формирования четких контуров лица.

Усилить эффект поможет контрастный массаж с использованием теплой и холодной воды. Для его выполнения понадобятся два хлопчатобумажных полотенца. Поочередно обмакивая полотенца в горячей и теплой воде, нужно делать легкие похлопывающие движения. Процедура должна включать 5-8 смен температурного режима массажа. Она помогает вернуть утраченный тонус и упругость коже, восстановить контуры лица после похудения.

Аппаратные способы воздействия
Сниженный тургор, вялость и изможденность кожи, обвисший подбородок и измененные черты лица с морщинками, складками и мешками под глазами — показания для радикальных мер с применением современной аппаратной терапии. Одним из эффективных способов устранения таких проблем считается лазерный face lifting. Процедура выполняется с использованием лазерного луча. Направляя луч на проблемную зону, производится стимуляция клеток эпидермиса. В результате происходит активация обменных процессов, разглаживаются морщины, выравнивается поверхность кожных покровов. Кожа становится идеально ровной и гладкой, упругой и подтянутой без следов от быстрого похудения.

Высокий эффект дает процедура фотоомоложения. Это отличный способ подтянуть обвисшие щеки после похудения. Под воздействием импульсного света происходит удаление уже отработавшего коллагена и активация выработки нового. Для полного обновления клеток кожи достаточно 3-х сеансов. Также в салонах красоты предлагаются другие способы аппаратной подтяжки лица после похудения — криолифтинг под воздействием низких температур, RF-лифтинг с использованием радиочастотных волн и ультразвуковая терапия.

Инъекции красоты
Альтернативным вариантом эффективного восстановления кожи считается мезотерапия. В зависимости от состояния и количества проблем кожных покровов, а также возраста клиента косметолог подбирает составляющие для мезококтейля красоты. В инъекции могут входить витаминные растворы, гормоны, ферменты, экстракты растений и гиалуроновая кислота.

Улучшить контуры лица и избавиться от глубоких морщин поможет контурная пластика. Для этого под кожу вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты. Особенной эффективностью отличается процедура объемного моделирования, при которой материал вводится более глубоко. Такие инъекции позволяют добиться результатов, аналогичных пластической хирургии. Они обеспечивают не только подтяжку лица, но и восстановление его рельефа, позволяют скорректировать форму подбородка и скул, избавиться от асимметрии.

Для омолаживающих инъекций может использоваться плазма крови пациента. Плазма запускает процесс естественной регенерации кожи, благодаря чему улучшается ее цвет, исчезают мелкие морщинки. Процедура рекомендуется даже молодым девушкам после похудения. Прекрасные результаты обеспечивают уколы ботокса или диспорта. Инъекции делают точечно в проблемные зоны. Под действием препаратов происходит паралич мышц, благодаря чему даже глубокие складки и морщины бесследно исчезают на период до 1 года. С помощью ботокса можно не только сделать подтяжку, но и откорректировать черты лица, приподнять уголки глаз, улучшить форму носа и скул.

Меры профилактики
Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи во время похудения, важно придерживаться определенных правил, стараться сбрасывать вес медленно и равномерно без резких перемен. Во время диеты нужно проявлять заботу не только во внешнем уходе за покровами, но и сбалансированном питании изнутри. Чтобы результаты потери массы тела не отразились на состоянии кожи, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Отказаться от принятия горячих ванн. Лучше использовать контрастный душ или ванну с теплой водой, приближенной к температуре тела. После этого нанести увлажняющие средства.

Использовать специальную косметику для профилактики растяжек и дряблости покровов. Отлично зарекомендовало себя домашнее средство, приготовленное из сока лимона, лавандового и касторового масла.

Ежедневно делать гимнастику для лица и тела, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Употреблять в пищу жирные сорта рыбы, овощи и фрукты, поддерживать водный баланс организма.

Посещать бассейн, вода считается эффективным средством для массажа кожи, предотвращает ее обвисание и потерю упругости.

Не загорать во время активной фазы солнца с 12 дня до 5 часов вечера. Принимать солнечные ванны с использованием специальных средств до и после загара.

Для ухода использовать натуральную косметику, которая не нарушает рН баланс покровов, имеет мягкое действие.

Принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержки хорошего состояния кожи.

Соблюдая эти правила, можно сохранить эластичность и упругость кожи во время похудения. В результате за все свои старания вы получите такое отражение в зеркале, о котором давно мечтали.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте bbtape.ru

Рекомендуемые статьи
Как выбрать тейп для лица в 2021 году
Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.
Схемы тейпирования лица от морщин
Тейпирование лица – это косметологическая процедура, омолаживающая кожу и устраняющая морщины. Она проводится при помощи кинезиотейпов — эластичных хлопчатобумажных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих благотворное влияние на тело
Тейпирование лица в домашних условиях
С каждым днем процедура тейпирования приобретает все большую актуальность, причем одной из наиболее востребованных ее разновидностей среди женщин разного возраста является именно тейпирование лица в домашних условиях, относительно недавно появившееся в косметологии.
Тейпирование лица
Тейпирование лица (кинезиотейпирование) устраняет морщины и сладки на лице, уменьшает двойной подбородок, улучшает общее состояние кожи. Такие процедуры проводятся без хирургического вмешательства и подходят для женщин в возрасте 25-70 лет. В их основе лежит воздействие на глубинные мышцы и фасции при помощи лент из натурального хлопка, которые улучшают кровоток и лимфоток в области головы. Ниже мы более подробно рассмотрим принцип действия этого метода, его преимущества и недостатки.

Отзывы покупателей

Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBtape, Вы можете на странице отзывов:

Читать отзывы покупателей BBtape

Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.

Как подтянуть кожу лица после похудения? Есть простые способы! | Assorti V.
Чем быстрее происходит похудение, тем больше шансов, что кожа станет обвислой. С этим столкнулась одна из девушек, которая решила принять участие в нашем марафоне «Стать стройнее до Нового года».
Вот что она написала мне сегодня Вконтакте.
С одной стороны – результат быстрого похудения радует, с другой – лицо выглядит ужасно. Что делать? Неужели это навсегда? !!!
Как правило, причина этого неприятного явления — расщепление подкожной жировой ткани. Кожа просто не успевает сокращаться также быстро, как из организма уходит вода и сжигается жир, она растягивается и утрачивает свою эластичность. Не нужно отчаиваться, у меня с лицом было то же самое. Мне очень помогла «Йога для лица от ЗоиБ».
Эта йога, на самом деле очень эффективные упражнения, помогающие укрепить мышцы лица. Наряду с упражнениями Зоя дает простую технику массажа. Массаж производится после нанесения питательных масел. Вся эта процедура – и упражнения и массаж занимают всего 10 минут, но на моем лице эффект был заметен уже на 15 й день. Правда занималась тогда этой йогой я ежедневно.
Сейчас, когда мое лицо в порядке, я изредка повторяю некоторые упражнения, или просто гримасничаю перед зеркалом – мимические движения полезны для поддержания эластичности кожи лица.
Раз в неделю я делала специальные маски, которые ускорили процесс восстановления растянутой кожи.
Самыми эффективными масками при обвисшей коже лица и шеи я считаю дрожжевые и желатиновые. В интернете есть много разных вариантов их приготовления, я поделюсь той, которая мне понравилась больше всего.
До Нового года еще есть время, если вы хотите худеть вместе с нами, подписывайтесь на мой канал.
Желатиновая маска для лица и шеи
Желатин пищевой – 1 чайная ложка;
Сливки — 100мл.
1 чайная ложка оливкового масла;
1 чайная ложка меда.
Желатин необходимо смешать со сливками комнатной температуры и поставить в холодильник до разбухания. После чего, смесь поставьте на водяную баню, и помешивайте пока желатин не растворится.
Немного остудите (так чтобы коже не было горячо), добавьте масло и мед, и нанесите полученную смесь тонким слоем на шею и лицо. После того, как первый слой высохнет, нанесите еще один. И после высыхания, последний третий слой.
Эту маску нужно держать на лице около получаса. Желательно в это время не разговаривать, чтобы маска не потрескалась. Через полчаса смойте маску теплой водой и ополосните для контраста холодной.
Что бы кожа на лице и на всем теле, при похудении на 10-20 килограммов как можно меньше растягивалась, во время снижения веса просто необходимо выполнять хотя бы самые простые физические упражнения, и правильно питаться!
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?
СОДЕРЖАНИЕ:
Ошибки при похудении
Восемь эффективных решений
Силовые тренировки
Нужные продукты
Питьевой режим
Массаж
Самомассаж
Обертывания
Скрабы
Водные процедуры
Как привести кожу в порядок после похудения? Этот вопрос волнует многих, кто сбрасывал лишний вес. Cлучается так, что вес уходит быстрее, чем набирается мышечная масса. Кожа обвисает и утрачивает упругость. Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые могли привести к такому результату.
Ошибки при похудении
●     Питание
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.
Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”
Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.
Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.
●     Неправильные тренировки
Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.
●     Водный баланс
Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.
Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.
Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход. Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.
Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?
Восемь эффективных решений
1.    Силовые тренировки
Если у вас в процессе похудения обвисла кожа на руках, эта проблема решается с помощью силовых упражнений. Выполнять их можете в домашних условиях. А лучше в тренажерном зале, где опытный инструктор подберет для вас необходимый комплекс упражнений.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и спортивная лента. Они усилят нагрузку на мышцы рук.

С вариантами упражнений вы можете ознакомиться в статье “5 упражнений для всего тела“.
Чаще всего после похудения обвисает кожа на животе, бедрах и ягодицах.
Исправить это можно при помощи специальных упражнений :
поднятие ног,
складка,
скручивание,
ножницы,
велосипед.
О том, как накачать попу, мы также написали целую статью.
Найдите время и желание для регулярных занятий. Посвятите этому тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю.
2. Нужные продукты

Пересмотрите свой рацион. Достаточно ли в нем продуктов, содержащих белок? Он вам необходим для формирования мышечной массы.
Белок животного происхождения :
постное мясо птицы,
яйца,
кисломолочные продукты.
Не игнорируйте продукты, содержащие растительный белок:
фасоль,
нут,
чечевица,
горох,
шпинат.
Чтобы кожа была подтянутой и эластичной ей нужен коллаген. В его синтезе участвует витамин С. Поэтому употребляйте продукты с высоким содержанием этого витамина:
болгарский перец,
шпинат,
все виды капусты,
зелень,
цитрусове,
киви.
Омега 3 и витамин Е также будут способствовать тому, что ваша кожа приобретет упругость и свежий вид. В вашем рационе обязательно должны быть:
морская рыба
орехи
оливковое и льняное масло
3. Питьевой режим

Вода важна для организма! Пейте не менее 2 литров в день чистой природной воды.
Сделайте это нормой для себя и ваша кожа не будет терять влагу.
4. Массаж

Массаж – прекрасный способ привести кожу в тонус. Это его главное предназначение.
При помощи массажа кровь начинает лучше циркулировать. Клетки кожи обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Улучшается ток лимфы. Для кожи подойдут любые виды массажа:
классический,
медовый,
баночный.
Очень хорошо стимулирует и тонизирует кожу массаж горячими и холодными камнями. называется он стоун –терапия.
5. Самомассаж
Если нет возможности посещать массажный кабинет, то можете самостоятельно проводить самомассаж рук, живота, бедер. Можете использовать различные массажеры.
Не забывайте перед процедурой нанести какое либо массажное масло на тело.
Это даст двойной эффект:
Ваша рука или массажер будут легко скользить и не травмировать кожу.
В тоже время кожа получит питание. Ведь масло для массажа делают на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.
6. Обертывания
Обертывания прекрасно питают кожу и дают очень хороший результат.
Смеси для обертывания можно сделать самостоятельно или купить в косметическом магазине.
Масляное обертывание
Для этой несложной процедуры вам понадобиться немного оливкового масла – 50 мл, 3-5 капель эфирного масла – лавандового, апельсинового или можжевелового. Пищевая пленка.
Смесь массажными движениями нанесите на проблемное место, оберните пленкой и ложитесь отдыхать на полчасика, прикрывшись одеялом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.
Такие процедуры не следует делать ежедневно. Достаточно одного двух раз в неделю.
7. Скрабы

Пилинг – отличная косметическая процедура не только для очистки кожи, но и для ее выравнивания и регенерации. Наносить скраб на кожу можно перед принятием душа.
Можно в сауне. Что даст еще лучший эффект.
В качестве скраба хорошо подходит морская соль + мед + кофейная гуща.
8. Водные процедуры
Контрастный душ – один из самых действенных способов привести кожу в тонус.
Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места. Струя должна быть сильной. Практически бить по телу. Так эффект будет лучше. Сделайте самомассаж тела жесткой мочалкой или массажной рукавичкой. Проработайте хорошо живот, руки и бедра. После душа увлажните кожу кремом или лосьоном.
Еще один способ тонизировать кожу- использовать лед.
Сделайте отвар из ромашки, календулы или шалфея. Разлейте в формочки для льда и заморозьте. Каждое утро протирайте кожу лица, шеи и зоны декольте кубиком льда.
Эффект потрясающий.
Аквааэробика отлично помогает подтянуть мышцы живота. Плавание в бассейне не только благотворно влияет на кожу, но и тренирует мышцы рук, ног и живота.
Принятие различных видов ванн благотворно влияет на состояние кожи.
Следуйте таким правилам когда будете принимать ванну:
Не принимайте пищу за час до принятия ванны и полчаса после.
Вода должна быть не более 37-38 градусов.
Время принятия ванны – 20 минут.
Принимать ванну только при хорошем самочувствии.
Соляная ванна. Используйте обычную морскую соль. Для аромата можете добавить несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна ускоряет обмен веществ, питает кожу, помогает избавиться от шлаков.
Хвойная ванна. На основе хвойного экстракта. Имеет успокоительное воздействие. Благотворно влияет на состояние кожи.
Овсяная ванна. Сварите жидкую овсяную кашу, чтобы было много кисельной жидкости. Отцедите жидкость и добавьте ее в ванну.
После такой ванны ваша кожа станет мягкой и бархатистой.
Принимайте контрастный душ, чередуйте процедуры, делайте силовые упражнения, пейте чистую воду, ешьте фрукты и овощи и ваша кожа станет подтянутой и упругой!
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы
Как подтянуть кожу после похудения
Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:
изнуряющие диеты;

посещение спортивных, тренажерных залов;

прием лекарственных препаратов;

упражнения в домашних условиях;

занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.
Кожа после похудения
Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.
Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.
Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:
является правильным;

согласованным с врачом;

сопряжено с физическими нагрузками;

не стремительное по временным показателям.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.
Когда все не так радужно
Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.
Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.
Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.
Как еще придать коже лучший вид
Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.
Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.
Правильное питание
Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:
обвисшая кожа;

головные боли;

головокружения;

упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.
Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения
Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.
Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.
В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!
Обвисшая кожа лица после похудения как убрать
Когда же сталкиваешься с этой проблемой тет-а-тет, очень важно предпринять комплексные меры по ее устранению и запастись терпением. Более молодая кожа, это более эластичная кожа, и она способна более эффективно вернуться к своей первоначальной форме. Было бы совсем идеально, если бы радость от этой победы не омрачал самый главный вопрос: «как подтянуть кожу после похудения, как убрать фартук на животе ». Поэтому, во избежание хирургического ножа, и шрамов на теле после операции, можно прибегать к остальным, но отнюдь не малоэффективным способам.
Смотрите видео

Отличные результаты возможно достичь и с помощью длительной ходьбы, интенсивного бега, разного рода танцев. Восстановить эластичность, придать тонус телу и даже вовсе брать лишнюю кожу после похудения вполне возможно с помощью салонных мер. Также очень важно отметить, что и сам тейп должен быть очень высокого качества и только от зарекомендовавшего себя производителя.
Топ способов подтянуть кожу лица после похудения
Следующие домашние техники и средства помогут улучшить прочность и эластичность кожи у людей, кто стремительно терял вес, целенаправленно худел, но получили в итоге не самый лучший и красивый результат. Важно лишь подобрать во время тренировок необходимые упражнения, которые максимально смогут способствовать восстановлению клеток, циркулированию крови и расслабленному состоянию кожи. Проработать верхние, средние и нижние массажные линии в указанном порядке плавными круговыми движениями. Сначала рассмотрим домашние методы подтяжки кожи, что в комплексе может помочь вам привести себя в приличную форму.
Включите в свой ежедневный рацион около 250 мг желатина, чтобы подтянуть обвисшую кожу после потери веса. Чтобы приготовить полезнейший кисель в разгрузочный период для оздоровления потребуется несколько ингредиентов. Эластичный пластырь для спортсменов спасет от растяжений лечение боли в области шеи с помощью кинезио тейпа реабилитация после спортивных травм – с тейпом быстрее! В услуги spa-центров и салонов могут быть и лечебные, косметические ванны, изготовленные из растений с целебными свойствами. Еще одним хорошим советом является скорректировать питание так, чтобы добавить в рацион продукты, богатые коллагеном.

Как подтянуть кожу лица при похудении и после похудения
Эта статья рассматривает проблемы, связанные с лишней кожей, поможет понять, как с этим бороться и как помочь себе или близкому улучшить свой внешний вид после бурного похудения. Сначала постойте пару минут под горячей водой а потом смените ее на максимально холодную, какую только можете выдержать. Для каждодневного приема выбирать нужно исключительно медленные их варианты, то есть те, что перевариваются не слишком быстро. Если говорить кратко, то существует много способов избавления от кожи, а точнее ее некая подтяжка даже. Но для того, чтобы эффективно подтянуть обвисшую кожу лица после похудения, тейп должен быть правильно наложен.
К большому сожалению, на сегодняшний день, очень многие люди думают, что все это проводится путем прямого хирургического вмешательства. Velashape: эта система использует инфракрасный свет сочетание радиочастоты и массажа для уменьшения лишней кожи. Если вы теряете значительную часть веса, то, при уже здоровом весе, высока вероятность получить этот неприятный недуг. Стоит также учитывать количество потребляемых углеводов, белков и жиров без которых кожа не сможет получать необходимые компоненты для быстрого восстановления.
как подтянуть кожу после похудения
Шестая часть дневника «Записки похудевшей» — о коже после диеты. Елена рассказывает о том, как изменилась ее кожа после похудения и о том, как она убрала обвисшую кожу.
Unsplash
В ЭТОЙ ЧАСТИ:
Поводы для беспокойства: обвисшая кожа
У многих большое беспокойство вызывает состояние кожи после похудения. Насколько огорчительно она обвисла и что я с ней делала или планирую делать. Сказала мужу, а он ответил:
«Зная тебя, предположу, что ты сейчас начнешь описывать себя как истощенного шарпея».
Словом, он считает, что в этом смысле у меня не должно быть поводов для беспокойства. Но поводы есть. Увы.
Кожа моя, туго набитая жиром в течение около 15 лет, конечно, была растянута. Щеки, шея, руки, ноги, спина, живот. Поскольку вес сходил в течение года, кожа немного начинала приспосабливаться.
Если бы я была моложе, то проблем было бы меньше, ведь молодая кожа полна коллагена, она упруга и все такое. Но мне было уже 55, я только вступила в менопаузу, поэтому я ждала ужасов и кошмаров. Поначалу я не особенно замечала изменения, но когда потеряла примерно половину веса, однажды потянулась рукой к кнопке на ночнике, чтоб его выключить и увидела внутреннюю поверхность руки. О! О! Вот оно, оно пришло.
Unsplash
Опасения
Я начала готовиться к худшему:
стала думать о бешеных тренировках, пока кто-то мне не сказал, что чтоб натянуть кожу, мне надо мышцами заполнить тот объем, который занимал жир.
О том объеме я и думать не хотела, чем бы он ни был заполнен. Еще были живы в памяти все те случаи, когда люди уступают тебе место рядом с водителем, потому что трем людям нормального размера поместиться на заднем сидении несложно, а с тобой вместе на заднем двум другим будет либо тесно, либо они не поместятся.
Тот объем означал возврат к вот этим ужасным размерам одежды, которые обычно в магазинах находятся отдельно под вывеской типа «Большие женщины» или как-нибудь поделикатнее. Господи, сколько ж я там в свое время уныло и безрадостно ходила, теребя эти большие одежды, перелистывая уныло плечики и вешалки, зная, что меня ничего из этого не украсит, просто надо купить, ведь нельзя же в одном и том же, оно ж теряет и цвет и форму.
Поэтому я сразу решила — главное для меня убрать эти объемы, а с морщинами и отвисаниями буду бороться по мере сил.
Советы: как убрать обвисшую кожу
Я даже себе такую изобрела утешалку — Плисецкая и Крачковская. Обе прекрасные женщины. Почти ровесницы. У одной больше морщин, да. Короче, я выбрала себе вариант Плисецкой.
Звучит дико, я знаю: где я и где Плисецкая. Но как ориентир.
Сразу отмела вариант Гурченко, под нож я не лягу никогда. Напомню: мне уже шло к 56-ти и мои мысли по этому поводу отличались от возможных мыслей молодой женщины. Ведь плюс ко всему этому, мои ровесницы без лишнего веса тоже покрывались морщинами, возраст же! так что в их среде я не была излишне морщинистой.
В то время как у молодой худеющей женщины ровесницы еще далеки от этой проблемы. Я не знаю, как бы я воспринимала бы морщины и обвисания, будь я лет на 10-15-20 моложе. Но я поступила философски — морщины есть, я продолжаю худеть, и их будет больше.
Unsplash
Обвисшая кожа на руках и ногах
Я занялась гирями для рук: туда-сюда их двигала, когда смотрела сериалы на компе. Иногда забывала и запускала это дело, потом спохватывалась и начинала опять.
Для тонуса ног много ходила. Может начала бы бегать, но тут появилась проблема с коленом. Врач сказал, что в связи с похудением я увеличила сильно нагрузку и колени, таскавшие лет так 15 лишних 40-50 кг просто не выдержали.
К вопросу здоровья и лишнего веса я еще вернусь, наверное, в продолжении.
А про таскание лишних кг на себе расскажу вот такое: мы года два назад с мужем собирались в отпуск и я упаковывала чемоданы и, не дождавшись мужа, решила сама взвесить чемодан, я его, крякнув, подняла и обрушила на весы, он был очень тяжелый. Весы показали 25 кг. И тут я застыла, пронзенная страшной мыслью — Я ТАСКАЛА ДВА ТАКИХ ЧЕМОДАНА 15 ЛЕТ ПОДРЯД НА СЕБЕ! ДВА. ТАКИХ. ЧЕМОДАНА.
Поэтому вопрос обвисания и волнений по этому поводу я больше не испытывала. И не испытываю. Но меры принимаю.
Unsplash
Обвисшая кожа на лице
Лицо — кремы, много кремов, дочки подарили какую-то фигню — мажешь гель и возишь по лицу в нужных направлениях какую-то шутку размером с кусок мыла, на ней два металлических шарика и они пищат, когда надо остановиться. Я не особо верю в чудодейственность, но они подарили и я пользуюсь.
Мажу на все тело кокосовое масло, много и густо, а на лицо так раз 10 за день.
Обвисшая кожа на животе
Грустное место — живот. Он выглядит плачевно. Морщинистый негодяй. Я не ношу утягивающее белье и никогда не носила. Я в нем умираю. Но трусы я себе покупаю довольно крепкие, не знаю, как еще их назвать, пусть будет крепкие. Они не бикини, куда уж, они доходят до линии пупка. Хорошо скрывают живот джинсы и тугие брюки. Ну, на пляж в раздельном купальнике уже, наверное, не пойти.
Как мы знаем, есть разные типы фигур — яблоки, груши и что-то еще. Я была яблоком. У яблок проблема — живот. У груш такая проблема намного реже, поэтому, думаю, если груша худеет, то живот ее будет выглядеть намного лучше, чем у похудевшего яблока.
Грудь после похудения
Моей главной проблемой оказались даже не живот. И не грудь (она была огромной и надоела мне хуже не знаю, чего). Кстати она тоже не особо торчала с таким весом килограмм по 10 каждая. Так что грудь повела себя предсказуемо. Фото ню я бы делать не стала, но в лифчике я красотка и молодуха.
КСТАТИ, лиф на небольшую (пусть и поникшую) грудь найти куда легче, чем, прости господи, на те мои дирижабли.
А уж благодарные плечи! Благодарные за то, что с них сняли этот дикий груз! И ничего не бугрится под линией лифа на спине, и над линией тоже. И не надо поправлять дирижабли в их чашечках. Положил с утра небольшие свои груди в чашечки и забыл о них.
Unsplash
Бедра после похудения
Моей главной проблемой оказалась внутренняя поверхность бедер. Мои бедра, ляжки, были очень толстые.
Помню, как страшно я натирала их при ходьбе, и какая потемневшая кожа была на них от этих постоянных натираний. Потом я перестала носить юбки и платья, они мне не шли, делали меня просто огромным валуном, но главное — брюки не давали ногам натираться.
Вот там кожа провисла капитально. Но не до колена конечно, но, скажем так, в плавках на пляж я не пойду уже никогда. Написала и подумала:
«Господи, можно подумать, что я до этого прямо в плавках по пляжу шастала, я ж закрывалась как бедуин во всякие парео, или как их там называют. Ну а теперь хожу в коротких шортах, делов-то».
Словом, подводя итоги — на мой пожилой взгляд, морщины — куда меньшее зло, чем большой лишний вес. С точки зрения удобства, самочувствия, эстетики. Это мы еще не поднимали тему здоровья! А там ведь непочатый край.
Достаточно сказать, что по результатам исследования моих сосудов, выяснилось, что мои сосуды старше меня на 10 лет. То есть они как бы принадлежат женщине СЕМИДЕСЯТИ лет. Впечатляет, да?
Хочу извиниться, если в каких-то определениях я была резковата, неделикатна, очень не хочу, чтоб кто-нибудь почувствовал обиду или дискомфорт от моих слов.
Хочу просто отметить: Я ПИШУ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО О СЕБЕ И ТОЛЬКО О СЕБЕ. С кем-то мои чувства могут совпасть, с кем-то — нет, это нормально.
ПРОДОЛЖЕНИЕ:«Еда. Как много в этом звуке…»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
простых советов, которые стоит испытать
После нескольких месяцев здорового образа жизни для похудения вы наконец-то достигли своей цели и сбросили несколько килограммов. Но возникает новая проблема. Кожа на шее обвисает, и теперь вы беспокоитесь о том, как подтянуть кожу шеи после похудания. Не волнуйтесь, потому что мы предоставим вам несколько простых советов по подтяжке шеи без хирургического вмешательства, которые улучшат вашу внешность и повысят вашу уверенность в себе.
Обвисшая кожа шеи может раздражать и разочаровывать, особенно после всей тяжелой работы, которую вы вложили в похудение.Мы редко думаем об уходе за областью шеи, что приводит к появлению непривлекательной дряблой кожи или жира вокруг этой области. Эти советы, как подтянуть кожу шеи после похудения, помогут превратить шею индейки в красивую шею лебедя.
Как подтянуть кожу шеи после похудания
Обвисшая кожа вызывается потерей жира и уменьшением или ухудшением содержания коллагена и эластина в дерме, особенно у людей, которые значительно похудели или постарели.Он также распространен у людей, подвергшихся чрезмерному воздействию вредного ультрафиолетового излучения солнца (фотоповреждения) или у людей с определенными заболеваниями, такими как синдром Элерса-Данлоса и гранулематозная дряблая кожа (11). Эту лишнюю кожу на шее, похожую на домашнюю птицу, исправить труднее всего, потому что это, как правило, наименьшая из наших проблем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать эффективную, недорогую и здоровую подтяжку шеи без инвазивной хирургии.
]]>
Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Как подтянуть кожу шеи после похудания
Когда кожа теряет эластичность, она становится обвисшей (11).Избыточный вес или ожирение в течение длительного времени повреждают эластиновые и коллагеновые волокна в вашей коже, что затрудняет ее восстановление после потери веса, особенно быстрой. Согласно публикации Columbia Health, быстрая потеря большого количества веса, например, от 50 до 100 фунтов за несколько недель или месяцев, может привести к дряблой, избыточной коже, потому что кожа с меньшей вероятностью сморщится со временем (10). . Поскольку естественные темпы усадки кожи шеи не могут соответствовать скорости похудания, образуется шея индейки.
Shutterstock
Домашние методы естественной подтяжки кожи
К счастью, есть несколько домашних способов подтянуть кожу шеи после похудания без хирургического вмешательства. Это:
Движения, которые создают или подтягивают мышцы, например, упражнения для лица и шеи, могут уменьшить незначительное провисание (5). Упражнения для лица, подбородка и шеи могут помочь уменьшить появление шрамов, улучшить кровообращение и тонизировать кожу, делая кожу более свежей и молодой (1).Пилотное исследование 2018 года, изучающее взаимосвязь между 20-недельной программой упражнений для лица и внешним видом женщин среднего возраста, показало, что упражнения улучшили полноту средней и нижней части лица, предполагая, что они могут минимизировать дряблость кожи вокруг челюстей, подбородка и горла. (3).
Упражнения для лица включают позу птенца и позу морды коровы (2). Поза птенца помогает подтянуть челюсть и усилить признаки старения на шее. Это делается путем прижатия кончика языка к нёбу, а затем вы улыбаетесь, при этом все время наклоняя лицо вверх.Поза коровьей морды создает четкость линии подбородка и может уменьшить провисание шеи и челюстей. Это достигается за счет ослабления челюсти и расположения нижних передних зубов над верхними передними зубами. Поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите вверх, затем удерживайте эту позу не менее пяти секунд, прежде чем расслабить челюсть. Повторите это три раза подряд, затем переключитесь на левую руку.
Хотя проверенные временем результаты доказывают, что упражнения для лица могут помочь с обвисшей кожей шеи, научных доказательств этого недостаточно.Например, в систематическом обзоре 2013 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, сделан вывод о том, что недостаточно доказательств, чтобы определить, действительно ли лицевые упражнения способствуют омоложению лица (8).
Shutterstock
Знаете ли вы, что, ежедневно растягивая шею, можно сделать кожу индейки упругой? Некоторые считают, что дряблую кожу шеи можно исправить растяжением, при котором кожа становится подтянутой, а не дряблой. Вы можете сделать это, сидя прямо, высоко подняв голову или заснув с длинной шеей.Используйте одну подушку вместо двух, чтобы уменьшить угол между лицом и шеей (5).
Поскольку эта непривлекательная кожа вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром, вы можете сделать ее упругой, тренируя шею движениями йоги для лица. Считается, что йога для лица увеличивает размер лицевых мышц, делая кожу более упругой и молодой. Первый шаг заключается в том, чтобы широко открыть рот, притянуть верхнюю губу к передним зубам, улыбнуться, затем положить указательные пальцы на щеку и расслабить мышцы, прежде чем снова улыбнуться.После полчаса каждый день в течение более 8–12 недель может наблюдаться видимое усиление стянутости кожи.
Помимо улыбки на этапах выше, вы можете задействовать шею с закрытым ртом, откинувшись на спинку стула с прямой спиной, а затем медленно откинув голову назад, пока не окажетесь лицом к крыше (5). В этой позе надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, затем повторите 10 раз.
Подробнее: Как естественным образом подтянуть кожу после похудания: проверенные способы борьбы с висящей кожей
Shutterstock
Использование местного лечения
Поскольку на шее меньше сальных желез, чем на лице, кожа может быстро высохнуть и образоваться морщин.Подарите шее немного любви, нанеся сыворотку и увлажняющий крем, так же, как на лицо, следуя процедуре очищения и тонирования, а затем завершите нанесением крема снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение.
Кремы, масла и лосьоны, содержащие такие ингредиенты, как ретиноиды, химические производные витамина А, состоящие из третиноина, адапалена и ретиноевой кислоты, рекомендуются, поскольку они могут повысить выработку коллагена (9). Такие кремы ускоряют созревание, разрастание и обновление клеток кожи.
Кремы и лосьоны для местного применения
Те, которые содержат гиалуроновую кислоту, также могут использоваться, поскольку они притягивают и удерживают молекулы воды, тем самым помогая повысить упругость кожи, минимизировать глубину морщин и минимизировать шероховатость кожи (9). Помимо ретинола или витамина А и 0,1% концентрированной гиалуроновой кислоты (ГК) для уменьшения дряблости и сохранения гидратации кожи, другой источник рекомендует использовать кремы и лосьоны для местного применения со смесью (6):
5% -ная концентрация витамина B3 или ниацинамида для повышения эластичности кожи.
Витамин C или L-аскорбиновая кислота с концентрацией 5–15% для увеличения выработки коллагена и защиты его от расщепления под действием ММП.
Витамин Е или альфа-токоферол с концентрацией 2–20% для разглаживания кожи и предотвращения ее фотоповреждений.
2% концентрации салициловой кислоты или бета-гидроксикислоты (BHA) для отшелушивания кожи.
Гликолевая кислота или альфа-гидроксикислота (AHA) в концентрации до 10% для отшелушивания кожи и улучшения проникновения других ингредиентов во внешний слой.
Пептиды, смеси аминокислот, которые помогают стимулировать рост коллагена и делают кожу упругой.
Третиноин, производное витамина А, для повышения эластичности кожи.
Shutterstock
Похудание в области шеи
Кожа может казаться дряблой из-за упрямого жира, известного как подкожный жир, который находится под ней. Пощипывая область и чувствуя, есть ли кожа более нескольких миллиметров, вы можете проверить, присутствует ли в этой области подкожный жир (9).Решение здесь — похудеть.
То, что вы едите, играет большую роль в том, как вы выглядите; Следовательно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, наполненных коллагеном и эластином, может помочь укрепить дряблую кожу (4). К ним относятся молоко, тофу, орехи, такие как миндаль, творог, чечевица, бобовые, семена и морепродукты. Кроме того, ежедневное употребление от 9 до 13 чашек воды может поддерживать кожу увлажненной, сохраняя ее эластичность.
Еще один совет о том, как избавиться от жира на шее, — это скатывать кожу шеи один раз в день с помощью этих быстрых и эффективных миниатюрных валиков, похожих на краску, разработанных для улучшения кровотока и лимфодренажа, устранения отечности и разглаживания морщин. , и запускающие мышцы лица (5).Также они применимы при поиске способов подтянуть кожу лица. Массаж дряблой кожи улучшает кровоток и помогает вызвать антивозрастную реакцию (9).
Shutterstock
Основные изменения в образе жизни, такие как использование солнцезащитного крема, поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек, таких как курение и использование продуктов для кожи с агрессивными химическими веществами, могут сделать вашу кожу более свежей и менее обвисшей (9).
]]>
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Нехирургические процедуры для подтяжки кожи
Помимо вышеупомянутых домашних процедур по избавлению от морщин на шее, неинвазивные и минимально инвазивные процедуры, проводимые дерматологом, могут улучшить тонус и эластичность обвисшей кожи с минимальным временем простоя или без него.К ним относятся:
Подтяжка и тонизирование с помощью RF-подтягивающих средств для лица
Некоторые эксперты рекомендуют радиочастотные подтягивающие кожу лица для ухода за дряблой кожей вокруг шеи, лица и тела (5). Мягкое тепло воздействует на глубокие, богатые коллагеном слои кожи, чтобы укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, уменьшая дряблость и обновляя контуры. Радиочастотная энергия обходит меланин, что делает его эффективным для всех типов кожи.Пациенты могут испытывать легкую или умеренную боль с покраснением и припухлостью в течение 24 часов после процедуры.
RF также улучшает текстуру и гладкость поверхности кожи. Это можно делать один раз в неделю в течение 6-8 недель, а затем каждые 6 недель проводить поддерживающую терапию. Видимые результаты могут появиться после 6 месяцев многократного лечения и могут сохраняться в течение 2–3 лет (7).
Это ультразвуковая подтяжка кожи, в которой используется энергия ультразвука для передачи тепла глубоко в ткань под внешним слоем кожи (эпидермис), не вызывая ее повреждения (9).Новый коллаген вырабатывается по мере заживления тканей в процессе фиброплазии. После 2-6 месяцев многократного ультразвукового исследования обвисшая кожа начинает стягиваться, и эффект может наблюдаться до 1 года (7).
Shutterstock
Лазерное лечение может быть неинвазивным (функционирование аналогично РЧ и ультратерапии) или минимально инвазивным (требуется седация, поскольку оно включает удаление верхнего слоя кожи) в зависимости от типа используемого лазера, эффективности и побочных эффектов, с которыми вы можете справиться. (7). Лучше всего подходит для тех, у кого нет лишней кожи.Кожа будет подтягиваться сразу же, но полный эффект может наступить примерно через 6 месяцев после процедуры. Побочные эффекты включают покраснение, временный отек, поверхностные пузыри, минимально инвазивное лазерное лечение, требующее 10-21 дня восстановления и ухода за кожей после процедуры (7).
Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности
Это терапия индукции коллагена, при которой маленькие иглы прокалывают кожу, чтобы вызвать реакцию заживления ран в организме и стимулировать выработку эластина и коллагена (7).Необходимо принимать седативные препараты, а побочные эффекты включают отек, покраснение, легкий дискомфорт и раздражение кожи. Вам может потребоваться день для восстановления и выполнения некоторых процедур по уходу за кожей. Результаты могут быть видны после 3 месяцев многократного лечения, а к 5-му месяцу результат будет значительным и сохранится до одного года спустя.
Другие альтернативы включают мини-тоник для лица, который укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель, использование добавок и хирургическое вмешательство при значительном обвисании.
Как предотвратить обвисание кожи шеи
Профилактика всегда лучше лечения. Следуя плану похудания, не забудьте сделать следующее, чтобы лишний жир не провисал на шее:
Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за кожей. Увлажняйте и используйте лосьоны и кремы для увлажнения кожи.
Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте курения, чтобы предотвратить признаки старения, такие как дряблая кожа.
Избегайте быстрой чрезмерной потери веса.Худейте медленно и последовательно.
Защитите себя от вредных солнечных лучей.
Последняя мысль
Дряблая кожа шеи в основном является результатом пониженного содержания коллагена и эластина; следовательно, это можно исправить, увеличив их производство или уменьшив площадь. Домашние советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, дают результаты от легких до умеренных, в то время как безоперационные методы более эффективны с временными результатами. Хирургия должна быть вашим последним вариантом.
Эти советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, помогут сделать кожу шеи упругой. Обвисшая кожа может вызвать эмоциональный стресс и вызвать раздражение, натирания или боль; Поэтому обратитесь к врачу, который порекомендует лучший способ решения проблемы. Проконсультируйтесь с соответствующим специалистом перед тем, как пробовать какие-либо домашние методы, такие как упражнения и укрепляющие кремы.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома (2020, marieclaire.co.uk)
5 упражнений для подтяжки обвисших мышц шеи и кожи (2019, livestrong.com)
Ассоциация упражнений для лица с появлением старения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Как подтянуть подбородок после похудания (2019, livestrong.com)
Как избавиться от шеи индейки без операции — 5 простых шагов (2018, home.bt.com)
Как подтянуть дряблую кожу шеи без операции (2019, dermcollective.com)
Обзор применения микронидлинга в дерматологии (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
Похудание и избыток кожи (нет данных, goaskalice.columbia.edu)
Почему у меня обвисшая кожа и что с этим делать? (2019, healthline.com)
Как подтянуть кожу лица после похудения
Не волнуйтесь!
Есть — это Что-то с этим можно поделать.
«Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам «.
Сегодня мы поговорим о том, как подтянуть кожу лица в целом по мере взросления и особенно после похудания.
Эта статья склоняется к укреплению кожи лица после довольно большой потери веса, но, конечно же, все, что я здесь написал, в равной степени применимо к тем из вас, кто хочет подтянуть кожу лица, даже если вам не нужно ее терять. масса.
Принципы одинаковы для обоих.
Избыточный вес
Когда у вас избыточный вес, большая часть нежелательного жира будет откладываться в вашем теле, в основном в животе, ягодицах и бедрах. Однако обычно небольшая часть этого жира откладывается на вашем лице.
И из-за этого ваше лицо не слишком морщинистое и не обвисшее, потому что жир доводит кожу до предела, и, следовательно, скрывает обвисание вашей истинной естественной кожи.
Я знаю, что некоторым может быть трудно это прочитать, но это правда.
Правда:
Если у вас избыточный вес, ваше лицо выглядит моложе, потому что жир растягивает вашу кожу и скрывает нормальное и естественное развитие кожи и лицевых мышц среднего возраста.
Ой!
Но похудеть нам еще нужно из соображений здоровья и тщеславия.
И следствием этого является то, что мы также худеем на лице, что обнажит отвисшие щеки и отвисшие челюсти.
Это не большой побочный эффект от нашего похудения, не так ли?
И я думаю, что подсознательно это отталкивает некоторых людей от фактического похудения, потому что они столкнутся с этой проблемой.
“ Хочу быть стройнее или выглядеть старше? “
Как будто это выбор между двумя.
Так не должно быть, не так ли?
И да, когда я печатаю это, я сталкиваюсь именно с этим сценарием; так что я говорю, исходя из нынешнего понимания и испытываю небольшое беспокойство, поскольку я уже начал свой путь потери веса.
Я просто надеюсь, что мое подсознание не саботирует мои усилия по снижению веса, потому что оно знает, что я, вероятно, буду выглядеть немного старше, чем сейчас.
Однако не волнуйтесь, я нашел для нас решение.
Но сначала давайте разберемся, что происходит с нашей кожей:
Что такое эластичность кожи.
Что происходит, когда наша кожа растягивается.
Объяснение кожи лица и лицевых мышц.
Что происходит, когда вы худеете.
Затем, когда вы поймете, как и почему ваше лицо будет немного провисать при похудении, мы рассмотрим три основных способа, которых помогут избежать этого.
Итак, приступим.
Кожа и эластичность
Эластичность кожи — это когда кожа может «защелкнуться» на исходном месте, если ее потянули.
Это возможно с огромной помощью коллагена .
Коллаген — это волокнистый белок, который важен, поскольку является строительным материалом для костей, кожи, волос и ногтей.
Ссылки по теме:
Пептиды коллагена и 15 натуральных коллагеновых продуктов для улучшения состояния вашей кожи
Однако с возрастом наша кожа начинает терять эластичность, потому что с возрастом выработка коллагена замедляется.Это одна из основных причин появления морщин и обвисания кожи, особенно на лице.
Растяжение кожи
Когда у вас избыточный вес, ваша кожа, несомненно, будет растягиваться, чтобы приспособиться к дополнительному жиру, который вы наложили.
Поскольку мы говорим здесь только о нашей коже лица, этот жир будет находиться между лицевыми мышцами и нашей кожей. Но хорошая новость заключается в том, что на ваше лицо приходится совсем немного веса по сравнению с вашим животом, бедрами, бедрами и ягодицами.
Так что да, если у вас избыточный вес, у вас будут дополнительные слои жира, мешающие вашим лицевым мышцам и коже.
Почему мешается этот жир и что он означает?
Кожа лица и мышцы лица
Кожа вашего лица связана с лицевыми мышцами.
Вы знаете это, потому что, когда вы делаете какое-либо выражение лица, ваше лицо меняется.
Когда вы улыбаетесь, мышцы щек работают.
Когда вы хмуритесь, это — ваши мышцы лба в действии.
Когда вы смеетесь, задействуются мышцы внешнего глаза (гусиные лапки)
Мышцы вашего лица
Наряду со снижением выработки коллагена и растяжением нашей кожи в средние годы наши лицевые мышцы начинают ухудшаться и терять тонус.
Это означает, что они не так эффективны, как раньше.
Это когда вы начинаете видеть мимические морщинки.
Скулы теряют тонус, остаются носогубные складки.
Когда вы хмуритесь, вы видите морщинки на бровях.
Когда вы смеетесь, вокруг глаз видны гусиные лапки.
Но не волнуйтесь, еще не все потеряно.
Это можно исправить, тренируя эти лицевые мышцы.
Подробнее об этом ниже.
Что происходит, когда вы худеете?
На этот вопрос нет одного конкретного ответа, потому что это зависит от:
Насколько вы полны.
Сколько вашего веса приходится на ваше лицо.
Сколько веса вы хотите сбросить или потеряли.
Но если вы в среднем возрасте, эластичность вашей кожи все равно снижается, и поэтому, когда вы худеете на лице, ваша кожа в , а не в перейдет в , вернет в исходное положение, как если бы вы были двадцатые годы.
Связь между вашей кожей и лицевыми мышцами не будет столь эффективной из-за потери тонуса этих мышц.
Как я сказал выше в начале этого сообщения в блоге, вы должны задаться вопросом, не избегают ли некоторые люди бессознательно похудеть из-за того, что растяжение кожи в некоторой степени скрывает эффекты старения; морщины, дряблость и желтизна. А если они похудеют, то откроются их настоящие морщины на лице и дряблая кожа.
Итак, если вам за 40 или 50 и вы просто не можете придерживаться диеты достаточно долго, чтобы похудеть, думаете ли вы, что это может быть ваше подсознание, говорящее вам , а не худеть, как вы выглядеть старше?
Стоит задуматься.
Также не забывайте о снижении выработки коллагена, когда вы становитесь старше.
Три шага до
Итак, вот и мы. Что у нас осталось?
У нас снижается выработка коллагена, и поэтому наша кожа не возвращается на прежнее место.
Наши лицевые мышцы начинают терять тонус и работать не так эффективно.
Когда у вас избыточный вес, лишний жир растягивает нашу кожу.
Так что же делать девушке?
Не впадайте в депрессию и не унывайте.
Сделайте эти три вещи…
1) Делайте упражнения для лица
Как можно раньше в своем путешествии по снижению веса начните делать упражнения для лица.
Когда вы начнете худеть, вы уже будете вносить «коррективы», тренируя лицевые мышцы. Когда вы тренируетесь и укрепляете лицевые мышцы, это затем поднимает вашу дряблую кожу, потому что кожа и мышцы лица связаны различными способами.
Это похоже на совет по упражнениям и силовым тренировкам, когда вы пытаетесь сильно похудеть.Благодаря этому ваша кожа с гораздо меньшей вероятностью обвиснет в складках, потому что вы активно сжимаете и укрепляете мышцы своего тела по мере похудения.
То же самое и с вашим лицом и лицевыми мышцами.
Чтобы узнать больше об упражнениях для лица, прочтите мой блог «Упражнения для лица: подтяжка лица без хирургии». Здесь я даю вам краткий обзор того, что такое упражнения для лица и как начать работу с бесплатными видео на YouTube.
Фитнес для лица Кэролайн
Если вы уже серьезно относитесь к упражнениям для лица и избавлению от отвисших щек и отвисших челюстей, то можете пропустить отдельные бесплатные видео на YouTube и выбрать надежную и оптимизированную программу упражнений для лица.
Эта программа упражнений для лица разработана Кэролайн Кливз, которой сейчас удивительные 72 года. Я купил ее набор DVD еще примерно в 2012 году и могу поручиться, что они отличного качества и очень эффективны.
Хотя вы все еще можете получить их на DVD, у Кэролайн теперь есть возможность получить к ним доступ через цифровую загрузку.
Узнайте больше о фитнесе для лица Кэролайн и обязательно посмотрите ее и ее ученики фотографии до и после.
Кэролайн также продает свои собственные уникальные продукты по уходу за кожей, которые превосходно дополняют упражнения для лица.Вы можете просмотреть все товары Кэролайн в ее магазине.
2) Принимайте коллагеновые пептидные добавки
Теперь мы перейдем ко второму наиболее эффективному способу сохранить молодость нашей кожи — коллагену .
Если вы помните, коллаген — это то, что придает коже эластичность, что позволяет ей возвращаться в исходное положение при натяжении. К сожалению, с возрастом производство коллагена становится очень медленным.
Решение…
Представляем коллагеновые пептидные добавки.
Эти пептиды коллагена (которые по разумной цене можно приобрести на Amazon) входят в смесь зеленого чая матча. Это означает, что вы можете буквально выпить своих коллагеновых пептидов во вкусных зеленых смузи, как сам зеленый чай или положить его в пуленепробиваемый кофе.
Как я уже сказал, эта конкретная добавка коллагенового пептида от Amazon, поэтому вы можете прочитать все 21K положительных отзывов (да, 21000+) и увидеть некоторые фотографии до и после, сделанные от счастливых клиентов.
Узнайте цену на этот удивительный зеленый чай матча с пептидом коллагена.
3) Ешьте продукты, богатые коллагеном
И последнее, но не менее важное, повышение уровня коллагена , свободного от .
Ну, это не совсем бесплатно, потому что там все еще покупают еду, но вы все равно должны покупать еду, так что вы также можете покупать продукты, богатые коллагеном!
Я написал об этом целую запись в блоге, в которой описываю, какие продукты следует включать в свой еженедельный список покупок.
Прочтите здесь 15 натуральных коллагеновых продуктов, которые помогут вам выглядеть молодо и свежо.
Что ж, мой друг, я надеюсь, что вы нашли этот пост в блоге полезным и немного поучительным в изучении , как подтянуть лицо , особенно после похудания.
Удачи!
Как избавиться от этого
Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа. Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа — обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени.Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.
Что влияет на эластичность кожи
Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующее:
Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
Сумма похудания, которую вы потеряли : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
Генетика : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость с возрастом. Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
Как долго у вас был лишний вес : Если у вас есть лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа может быть не в состоянии полностью сократиться до своей меньшей формы, когда вы похудеете.
Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, после операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное.Результат — дряблая кожа.
Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
Воздействие солнца : Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашу кожу.
Как избежать дряблой кожи
Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, медленная потеря веса — лучший способ избежать чрезмерного обвисания.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц. Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.
Как подтянуть дряблую кожу
Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры — дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.
Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.
Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и уменьшите ее дряблость.
ученых объясняют, почему кожа лица начинает обвисать раньше и как с этим бороться
Наша кожа с возрастом теряет эластичность — наши мышцы атрофируются, и в результате мы получаем классические симптомы старения, такие как обвисшие щеки и подбородок.Результат неприятный, потому что размытое лицо показывает все прожитые годы. Выход, кажется, один — броситься к пластическому хирургу. Но на самом деле все не так уж плохо. Вы можете избавиться от этих эффектов старения в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, например, по подтяжке лица.
Сегодня AdMe.ru расскажет, как исправить отвисшие щеки. В конце статьи есть бонусный совет, который объяснит некоторые очень простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц.
Причины обвисания щек
1. Вы постоянно пользуетесь телефоном.
Если вы часто пользуетесь смартфоном или планшетом, отслеживаете новости в Instagram и общаетесь с друзьями в Интернете, высока вероятность того, что вы увидите «лицо смартфона», смотрящее на вас в зеркало. Чрезмерное использование электронных устройств может привести к тому, что голова пользователя застыла, глядя на экран своего устройства. По словам пластического хирурга доктора Мервина Паттерсона, постоянное использование смартфонов приводит к ужасным последствиям — размытому лицу, морщинкам и отвисшему подбородку.
2. Вы полностью отказались от жирной пищи.
Люди, следящие за своим здоровьем, часто отказываются от жирной или жареной пищи, и это здорово. Однако полный отказ от употребления продуктов, содержащих жиры, может негативно сказаться на состоянии кожи. Некоторые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, сохраняют эластичность клеточной мембраны, помогают поддерживать иммунную систему и, согласно некоторым исследованиям, снижают риск заболевания раком.
3.Ваш гормональный баланс нарушен.
Одна из основных причин потери эластичности кожи — недостаток эстрогена. Эти женские гормоны стимулируют кожные фибробласты, вырабатывая эластин и коллаген. В результате у женщин с низким уровнем эстрогена кожа обвисает и появляются преждевременные морщины.
4. Вы едите слишком много сладкого.
Существует множество книг, описывающих вредное воздействие сахара, и, как выясняется, чрезмерное потребление сахара также влияет на эластичность кожи, что может вызвать процесс старения еще раньше.Согласно одной популярной теории, непереваренные молекулы сахара способны подавлять выработку коллагена и эластина в коже. Таким образом, чем больше сахара вы потребляете, тем более дряблой становится ваша кожа.
5. Вы любите загорать и много времени проводите на солнце.
Ультрафиолетовые лучи опасны для кожи, особенно та часть излучения, которая называется УФА. Это излучение проникает в самые глубокие слои кожи, также известные как дерма. Почему это так опасно? Дерма на 70% состоит из коллагена, который является естественным каркасом вашего лица.Лучи UVA буквально разрушают это.
6. Вы резко похудели.
Внезапная или резкая потеря веса отрицательно сказывается на вашей внешности. Возможно, вы избавились от лишнего жира, но лишняя кожа останется. Вот почему, если вы планируете сесть на диету и похудеть, вам следует делать этот процесс постепенным. Специалисты рекомендуют при похудении уделять пристальное внимание коже лица, использовать подтягивающие кремы и специальные упражнения.
7.У вас могут быть проблемы с зубами.
Проблемные зубы мудрости или неправильный прикус могут напрямую повлиять на состояние лицевых мышц. Специалисты Мичиганского университета провели специальное исследование, которое показало, что неправильный прикус отрицательно влияет на привлекательность лица. Перенапряжение мышц, появляющееся из-за неправильного расположения зубов, может привести к появлению отвисших щек.
8. Вы слишком мало спите.
Недостаток сна может привести к обвисшему лицу и появлению глубоких морщин.Все потому, что наша кожа восстанавливается ночью, а ингредиенты ночных кремов действуют более эффективно благодаря лучшему кровообращению, когда мы спим. Помните, что ваше тело теряет много влаги во время сна, поэтому необходимо использовать увлажняющие кремы, чтобы предотвратить обезвоживание кожи.
9. Вы любите бегать трусцой.
По словам пластического хирурга доктора Джеральда Имбера, бег трусцой — не лучшая идея для спортсменов старшего возраста. Сочетание неблагоприятных погодных факторов (солнце, ветер), а также постоянная тряска приводит к потере эластичности и, как следствие, к дряблой, свисающей коже.Несомненно, бег — один из лучших способов похудеть, но резкая потеря жира в сочетании со спортом, который может деформировать кожу, может привести к появлению «бульдожьих щек».
10. Вы часто беспокоитесь о мелочах.
Наши внутренние переживания часто отражаются на нашем лице. Опущенные уголки губ и нахмуренные брови обязательно оставят след на вашем лице. Через некоторое время такая мимика войдет в привычку, и от нее будет довольно сложно избавиться.Более того, такие депрессивные состояния приводят к повышению уровня гормона кортизола, который напрямую влияет на состояние кожи и волос.
11. Вы стали старше.
Лицевые мышцы, отвечающие за поддержку лицевого скелета, прикреплены к костям черепа только с одной стороны. Это здорово, потому что с помощью этих мышц мы выражаем свои эмоции. Но они имеют тенденцию терять свою эластичность через некоторое время, что приводит к отвисшим щекам и расплывчатому лицу вместо четкого лица овальной формы.
Как бороться с обвисшими щеками?
1. Косметика
Кремы и сыворотки с высоким содержанием ретинола и витамина С помогают коже вырабатывать натуральный коллаген.
Гели, содержащие экстракт алоэ вера и мяты перечной, улучшают кровообращение и стимулируют регенерацию клеток кожи.
Кремы с высоким SPF уменьшают негативное воздействие солнца и замедляют процессы старения.
2. Контур
Декоративная косметика помогает скрыть расплывчатое лицо и подчеркнуть его сильные черты.Темный контур, нанесенный по линии подбородка, сделает эту область более яркой. Главное помнить, правильно подбирать оттенок косметического предмета, иначе ваши старания не заметят окружающие.
3. Правильная диета
Как известно, все, что мы едим, отражается на нашем лице. Чтобы кожа оставалась упругой, диетологи рекомендуют употреблять продукты, стимулирующие выработку натурального коллагена, такие как салат, орехи, авокадо, спаржа и рыба.
В то же время продукты, удерживающие влагу в теле, категорически запрещены, так как вызывают отеки и припухлости — деформируют лицо, вызывая птоз.
4. Лимфодренажный массаж
Несмотря на сложное название, лимфодренажный массаж можно проводить в домашних условиях. Перед началом процедуры рекомендуется провести легкий пилинг с использованием косметического средства, содержащего фруктовые кислоты. После этого нанесите немного массажного масла и разогрейте кожу, чтобы легче было воздействовать на мышцы.
Лимфодренажный массаж следует проводить по основным линиям лимфодренажа, которые вы видите на картинке выше. Стимулирует вывод токсинов, избавляет от отечности и подтягивает кожу.
Бонус: упражнения на укрепление лицевых мышц
«Улыбающийся сфинкс» — Старайтесь улыбаться только губами, избегая мышц глаз.
«Лицо Будды» — Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на точке между бровями.Это поможет вам почувствовать свои мышцы и снимет стресс.
«Пухлые щеки» — Наполните щеки воздухом и перекатите его от щеки к щеке.
«Воздушный поцелуй» — Вытяните губы и плотно прижмите их к пальцам, создавая сопротивление.
«Рыба» — Пососите щеки между зубами так, чтобы ваше лицо выглядело как рыба.
Выполните все эти упражнения не менее 5 раз. Только настойчивость и настойчивость дадут вам результат подтянутой кожи.
Знаете ли вы какие-нибудь другие секреты, которые помогут сохранить кожу лица более упругой? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
Обвисшая кожа лица в Майами — часто упускаемый из виду ретушь для похудания
Ожирение в Америке встречается на уровне эпидемии. Поэтому, возможно, неудивительно, что одной из самых распространенных форм пластической хирургии в США является липосакция , . Конечно, есть много других форм похудания, которые хорошо подходят тем, кто в этом нуждается, включая диету и упражнения, бариатрическую хирургию и т. Д.Хотя потеря веса для этих людей может быть связана с улучшением самочувствия, улучшением внешнего вида или преодолением связанных с весом проблем со здоровьем, быстрая потеря веса может вызвать некоторые эстетические проблемы. Одна из самых распространенных — растянутой и дряблой кожи.
Для тех, кто худеет медленно, дряблая кожа не беспокоит. Но, когда вес спадает быстрыми темпами, кожа может не успеть сжаться и подтянуться. Обычно это наиболее заметно в таких областях, как любовные ручки, грудь / грудь и под мышками.Но одна область, которую часто упускают из виду, — это лицо.
Хотя в голове может быть не так много жира, как в туловище и конечностях, его все же достаточно, чтобы вы заметили его, когда человек набирает или худеет. В результате кожа лица может приобретать сдутый, обвисший вид после похудания, искусственно старея у людей, не достигших возраста. Конечно, польза для здоровья от потери веса намного превосходит опасения по поводу дряблой кожи, так что это не причина избегать потери веса.Но для тех, кто надеется хорошо выглядеть и максимально эффективно похудеть, есть решение.
Многие считают, что операции по подтяжке лица хороши только для тех, кто пытается нейтрализовать последствия старения. Но это устаревший образ мышления. Подтяжка лица может быть подходящей и для других состояний, и дряблая кожа после похудания является одним из них.
Те, кто испытали быструю потерю веса, часто видят обвисшую кожу под шеей и кожу, которая кажется обвисшей, особенно по линии челюсти.Этим людям, по сравнению с типичным пациентом с подтяжкой лица, обычно требуется большее количество , увеличение жира (фактически заменяющее часть жира на лице), усиление подтяжки кожи щеки и шеи и более обширное поднятие подлежащих мышц и другие ткани лица. Многие пациенты также проходят другие процедуры, такие как хирургия век, подтяжка лба и шлифовка кожи, часто одновременно с подтяжкой лица, чтобы завершить преобразование.
Хотя эти процедуры требуют индивидуального подхода и тщательного внимания к деталям, мы в Aventura Plastic Surgery обнаружили, что пациенты нашего района Майами, которые проходят эти процедуры после быстрой потери веса, обычно могут сохранять преимущества подтяжки лица в течение нескольких лет после процедуры.Конечно, результаты могут отличаться в зависимости от приверженности пациента к послеоперационным процедурам и от того, сохраняет ли он свой сниженный вес. Тем не менее, результаты могут изменить жизнь и по-настоящему дополнить новую картину здоровья, молодости и жизненной силы, которые часто являются мотивацией для похудения.
Как подтянуть кожу после похудения
Как подтянуть кожу после похудения
Это может быть неприятно, когда вы ставите себе цель похудеть только из-за того, что у вас остается лишняя кожа из-за быстрой потери веса или других естественных факторов старения.Если вы ищете, как подтянуть кожу после похудания, Sculpt MD найдет для вас ответ! В Ливерморе есть два метода подтяжки кожи:
Наращивание мышц и уменьшение лишней кожи
Повышение эластичности кожи
Как подтянуть кожу после похудания: дряблая кожа против лишнего жира
Прежде чем приступить к избавлению от лишней кожи, убедитесь, что вы пытаетесь избавиться от дряблой кожи. Часто после похудания дряблая кожа ошибочно принимается за лишний жир, мягкий и колышущийся.Если вы можете зажать между пальцами более дюйма кожи, то, вероятно, вам нужно сбросить больше жира, прежде чем стягивать кожу.
Кожа не втягивается, пока жир не исчезнет. Ваша кожа адаптируется к окружающей среде как внутри, так и снаружи. Это означает, что пока жир остается, он остается в форме жира. Кожа втягивается только после того, как появится пустота.
Если вы планируете операцию, вам следует подождать, пока процентное содержание жира в организме не достигнет 10% для мужчин и 20% для женщин.Это позволяет вашему организму упасть там, где уровень подкожного жира становится достаточно низким, чтобы ваше тело могло оценить состояние вашей кожи. Если вы станете достаточно поджарым, то сможете решить проблемы со своей дряблой кожей.
Также важно помнить, что одни жиры больше накапливаются в местах, где их труднее сжечь, чем другие, и могут быть связаны с дряблой кожей, например:
низ живота
Нижняя часть спины (любовные ручки)
Бедра
Бедра
Ягодицы
Наращивание мышц и уменьшение лишней кожи
Под кожей находятся 2 слоя ткани: жир и мышцы.Они давят на кожу, чтобы она не отвисала от тела.
Когда вы набираете много веса, ваша кожа расширяется вместе с ним, освобождая место. Точно так же, когда вы худеете, ваша кожа втягивается вместе с телом. Если вы худеете слишком быстро, ваша кожа не сжимается с такой же скоростью, как жировые клетки. Это создает дряблую кожу. С помощью различных форм голодной диеты и большого количества кардиотренировок вы не только худеете, но и можете похудеть. Это создает пустоту между кожей и тканями.
Наращивание мышц заполняет рыхлость, оставшуюся после быстрой потери веса. Если вы только начинаете худеть или уже похудели, включите в свой режим поднятие тяжестей. Не забывайте сосредотачиваться на похудании, а это значит, что нужно терять жир, а не мышцы.
Повышение эластичности кожи
Когда вы теряете эластичность кожи, она изо всех сил пытается втягиваться. Все это часть естественного процесса старения. Есть много способов улучшить эластичность кожи:
Ешьте достаточно белка — Существует корреляция между потребляемым вами белком и здоровьем вашей кожи.Точно так же, как вашему организму для правильного функционирования необходимы важные питательные вещества, это не значит, что ваша кожа осталась без внимания. Белок помогает сделать кожу молодой и здоровой. Низкобелковая диета может ухудшить здоровье кожи.
Ешьте фрукты и овощи — Как я уже упоминал, вашему организму необходимы витамины и минералы. Вам нужно несколько порций фруктов и овощей, чтобы обеспечить ваше тело всеми его потребностями. Есть и другие способы получить добавки из фруктов и овощей, добавляя различные добавки или добавки в молоко, воду, пищу и т. Д.
Добавки — Помимо пищевых добавок, есть витамины, которые труднее получить из продуктов, которые вы едите регулярно. Такие витамины, как желатин, рыбий жир и биотин, могут помочь здоровью кожи, но их трудно найти в еде, которую вы едите.
Безоперационный метод подтяжки кожи — Еще один отличный способ, который дает быстрые результаты подтяжки кожи, — это найти нехирургический метод подтяжки кожи, который поможет усилить выработку коллагена для повышения эластичности кожи.
Как подтянуть кожу после похудания: Подтяжка кожи в Ливерморе
BTL Exilis — это единственное в своем роде устройство для подтяжки кожи, предназначенное для всех, кто хочет улучшить эластичность кожи в различных областях тела. Он сочетает в себе радиочастоту с ультразвуком, чтобы безболезненно воздействовать на различные глубины ткани.
Проникая в поверхностные слои, он вызывает сокращение коллагеновых волокон кожи. В ответ ваше тело быстро вырабатывает значительное количество коллагена, чтобы сделать кожу более упругой.Вы можете подтянуть кожу лица одним лишь наконечником:
Лоб
Область глаз
Вокруг рта
Область подбородка
Челюсть
И по всему телу:
Область декольте
Живот
Нижняя часть спины
Оружие
Руки
Ягодицы
Бюстгальтер в рулоне
Теленок
Лодыжка
Бедра
В Sculpt MD мы предлагаем вам новейшие методы BTL Exilis, которые помогут вам улучшить эластичность кожи.Не только это, но мы также предлагаем CoolSculpting, чтобы помочь уменьшить жир! Чтобы узнать, нужно ли вам уменьшение жира или подтяжка кожи, свяжитесь с нами сегодня для консультации! Мы можем приблизить вас к вашим телесным целям, сделать вас более счастливыми и уверенными в себе.
После потери веса эти женщины не могут переносить свою диету.
В Голливуде есть поговорка, впервые придуманная гламурной актрисой шестидесятых Катрин Денев, которая находит отклик у женщин во всем мире: «В определенном возрасте у вас есть выбирать между лицом и задницей.’
Мы все знаем, что это правда. Как только вы переживете возраст, когда ваш метаболизм сдерживает образование шишек и шишек, а ваша кожа слишком свежа для морщин, вы уже не сможете сохранить и лицо, и тело в состоянии юного совершенства.
Женщин среднего возраста, которые предпочитают уделять больше внимания своему лицу, легко выделить в толпе. Их тела могут выпирать во всех неправильных местах, но у них завидный облик 30-летнего человека с безмолвным лбом, пухлыми щеками и влажной кожей.Все это отвлекает внимание от их постоянно обвисших тел.
Аннмари Суини, 44 года, медицинский работник из Чешира, говорит, что после того, как за последние десять месяцев она сильно похудела, теперь она смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит.
Найджелла Лоусон сказала, что у нее нет намерение похудеть в 2011 году, потому что это заставит ее состарить — однако после распада брака она выглядела заметно изможденной
Найджелла Лоусон, 56 лет, — одна из таких женщин.Фигуристая кулинарная писательница и шеф-повар объявила в 2011 году, что не намерена худеть, несмотря на то, что ее размер колеблется между 12 и 16, потому что она боялась, что это добавит ей лет к лицу.
«Если бы я потеряла 40 фунтов [примерно три камня], — сказала она, — я бы сразу состарилась на десять лет».
И женщины, которые сделали именно это — сосредоточившись на своем теле, а не на лице, — тоже все знают. хорошо, что она имеет в виду.
Ибо, чтобы вернуть себе стройные подтянутые фигуры молодости, у все большего числа женщин среднего возраста развивается состояние, известное как «диетическое лицо».
Это происходит, когда женщины старше 40 лет худеют или придерживаются строгого режима здорового питания.
По мере того, как фунты падают, годы начинают отображаться на их лицах. Морщины и гусиные лапки, когда-то набухшие от жира, появляются из ниоткуда; их щеки, которые раньше напоминали яблоки, выглядят впалыми, а кожа становится желтоватой.
Джо Лейборн, 44 года, из Челмсфорда, Эссекс, которая работает в благотворительной организации для детей, говорит, что с тех пор, как она потеряла 4-е место, она заметила морщинки вокруг рта
Вместо того, чтобы вернуть себе молодость, эти женщины — наконец-то достигли фигура гораздо более молодой женщины — в конечном итоге выглядит на несколько лет старше, чем есть на самом деле.
Ученые уже давно признали это явление. В 2009 году группа исследователей из США обнаружила, что потеря всего лишь 10 фунтов — или эквивалента одного размера платья — может состарить пожилую женщину на четыре года.
У женщин старше 38 лет, по словам авторов исследования, полное лицо выглядит моложе, чем худое, изможденное.
«Потеря жира на лице создает впечатление нездоровья», — говорит лицевой хирург на Harley Street доктор Айхам Аль-Аюби.
«С потерей веса у многих людей появляются впадины под глазами, а их кожа становится обезвоженной и морщинистой, из-за чего они выглядят старыми.Пухлое изогнутое лицо — признак молодости; тот, который вогнутый и костлявый, выглядит намного старше ».
Аннмари говорит, что, когда она была больше (слева), она могла сойти за двадцать с небольшим. Она говорит, что после похудения у нее теперь закрытые глаза и морщины.
Джо говорит, что теперь она чувствует себя лучше и здоровее, но считает, что обратная сторона — то, что она выглядит изможденной и старой
Даже знаменитости не застрахованы от развития «диетического лица» после потери. масса. Изможденный вид с впалыми щеками стал обычным явлением среди актрис и моделей среднего возраста из первоклассных моделей — настолько, что хирурги направляют огромное количество запросов на процедуры, которые полностью изменяют его последствия.
Недавний опрос хирургов во всем мире выявил 50-процентный рост объема щеки и наполнителей среди 40–59-летних в стремлении восстановить молодой цвет лица.
Среди наиболее известных людей есть звезды, чей экстремальный режим питания серьезно сказался на их внешности.
За 20 лет, прошедших с тех пор, как она стала известной, 42-летняя Виктория Бекхэм прошла путь от пухлых Spice Girl до выпуклых скул, кругов под глазами и постоянно ущемленного лица.
Когда в 2014 году она появилась на церемонии награждения в Лондоне после периода отсутствия внимания, поклонники отметили, что ее лицо выглядело «старым», «несчастным» и «слишком худым».
Мадонна, изображенная слева в 2015 году и справа в 2008 году, увидела, как ее внешность сильно изменилась из-за различных диет и режимов упражнений
Виктория Бекхэм, 42 года, превратилась из пухленькой Spice Girl в выступающие скулы
Мадонна и друзья актриса Кортни Кокс тоже страдает недугом, приписывая свои нарисованные морщинистые лица одержимости сохранением формы.
«В Голливуде, чтобы ваша нижняя половина была подходящего размера, ваше лицо должно быть немного изможденным», — признала 51-летняя Кокс, которая тренируется четыре раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в бикини.
Мадонна, 57 лет, печально известная одержимая фитнесом, призналась: «Несколько лет назад я знала, что мне нужно выбирать между лицом и телом. Я всегда знал, что выберу последнее ».
Но 58-летний Ферн Бриттон, возможно, является наиболее ярким примером лица, придерживающегося диеты, в глазах общественности.
До того, как в 2006 году телеведущей установили желудочный бандаж за 8000 фунтов стерлингов, она была известна как игристое лицо «Этим утром», чья юная улыбка и солнечные манеры были более примечательными, чем ее фигура 16-го размера.
Впоследствии, когда она сбросила пять стоунов, чтобы стать стройной 12-го размера, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела, с мешками под глазами, морщинами вокруг рта и отвисшими челюстями, которых раньше никогда не было.
Актриса Кортни Кокс, 51 год, приписала свое нарисованное морщинистое лицо одержимости поддержанием формы
Ферн Бриттон, 58 лет, возможно, самый яркий пример диетического лица в глазах общественности. После того, как она бросила пять стоунов, чтобы стать стройным размером 12, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела
Джо Лейборн, 44 года, которая живет в Челмсфорде, графство Эссекс, с Марком, ее мужем, и работает в благотворительной организации для детей. она потеряла 4-ю строчку, она стала почти настороженно улыбаться, потому что так чувствует морщинки вокруг своего рта.
Она говорит, что ее вес всегда колебался, но за две беременности она сильно прибавила.
«После рождения Бена, которому сейчас восемь лет, а затем Джошуа, которому пять, мой вес поднялся примерно до 13-7 фунтов, а я стал размером платья 16.
« Ближе к концу 2014 года я увидел ужасную фотографию. Я выгляжу огромной — и это побудило меня начать худеть.
«Я похудела более чем на 4 размера за семь месяцев из-за здорового питания и физических упражнений, и теперь у меня размер 8.
Джо подтолкнула к похудению после того, как в конце 2014 года увидела «ужасную» фотографию себя.
Джо говорит, что не сожалеет о похудении, но если бы она могла позволить себе выплеснуться, она бы купила несколько наполнителей. Верни ей юношескую пухлость
«Я чувствую себя бодрее и здоровее, но обратная сторона — это то, как эта потеря веса повлияла на мое лицо. Я выгляжу усталым и старым. У меня глубокие морщины вокруг глаз и складки по бокам рта.
«Я не ожидал этого. Я думала, что физическая подготовка заставит меня выглядеть и чувствовать себя моложе, но вместо этого у меня появилось старое лицо.
«Я не жалею о том, что похудел, но если бы у меня были все деньги мира, у меня были бы некоторые филлеры, чтобы вернуть мою юношескую полноту». сделать, чтобы отменить это?
Ключ кроется в строении человеческого лица, которое состоит из нескольких различных жировых отложений, расположенных как непосредственно под кожей, так и внутри нашей костной структуры.
Когда мы молоды, эти отсеки легко снабжаются питательными веществами, что делает их пухлыми и молодыми. Однако с возрастом эти питательные вещества отвлекаются на другие части тела, в результате чего жировые карманы начинают сдуваться.
«Это приводит к гравитационному спуску», — объясняет доктор Костас Папагеоргиу, хирург, специализирующийся на омоложении лица.
«Потеря объема в одной области может повлиять на соседние ткани, что приведет к каскаду признаков старения: дефляция бровей, дряблость подбородка и дряблость шеи.’
Аннмари говорит, что ее лицо теперь выглядит совершенно иначе — когда она была больше, оно было круглым и пухлым
Она сказала, что начала худеть после нескольких травматических лет, когда она потеряла свою мать от пневмонии, а затем сама перенесла сердечный приступ
Эта естественная дефляция начинается в конце 30-х годов и ускоряется из-за потери веса, которая разрушает строительные леса под поверхностью нашей кожи и вызывает обвисание лица.
«Старая, более тонкая кожа более уязвима к изменениям объема жировых отложений», — говорит д-р Папагеоргиу.
«Потеря веса раскрывает костную анатомию лица, особенно в области лба и глаз, что, в свою очередь, ускоряет процесс старения».
Аннмари Суини, 44 года, медработник из Чешира, говорит, что с тех пор, как сильно похудела За последние десять месяцев она теперь смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит.
«Я начала худеть после нескольких травматических лет, когда я потеряла свою мать, Морин, 66 лет, из-за пневмонии, а затем сама перенесла сердечный приступ», — говорит она.
«Это был тревожный звонок, в котором я нуждался, чтобы привести себя в форму.
«С помощью личного тренера и строгой диеты без сахара я теперь недалеко от своего целевого веса 10 st и впервые за много лет получил размер 10.
«Мои коллеги по работе говорят, что не узнают меня — и я знаю, что отчасти это комплимент моей новой фигуре, но также потому, что мое лицо выглядит совершенно по-другому.
«Когда я был больше, он был круглым и пухлым, и я мог сойти за меня за двадцать.
«Однако сегодня у меня закрытые глаза, морщины на лбу и лишняя кожа, которая свисает с подбородка и заставляет меня выглядеть старше.
«Люди говорят мне, что не замечают этого, но я очень стесняюсь своего лица и шеи».
Сюзанна Коэн, 42 года, говорит ей, что ее муж, 42-летний юрист, сказал ей перестать сидеть на диете, потому что так стареет ее лицо. Мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что она всегда придерживалась йо-йо диеты и худела, бегая каждый день. миля за милей.Первое место, где я заметила, что вес снизился, было мое лицо — и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я стала выглядеть изможденной и старой », — говорит Сюзанна.
Похудение также вызывает стресс для связок нашего лица. Доктор Жонкилл Чантри, косметический хирург из Чешира, говорит, что от этого кожа может выглядеть так, как будто она тает. «Связки лица поддерживают мягкие ткани. Если похудеть, они могут растягиваться и расслабляться, что приводит к тому, что лицо кажется обвисшим », — объясняет она.
«Хотя эти женщины чувствуют себя более уверенно, они могут выглядеть более уставшими, потому что тени на их лицах сместились.’
Более того, сам процесс похудания за счет ограничения того, что попадает в наш организм, может иметь прямое и неожиданное воздействие на наше лицо.
Когда мы худеем, он обычно исчезает сначала с лица, затем с груди, ягодиц и, наконец, с бедер и живота.
Это связано с тем, что жир на лице является излишним, и наши тела не имеют биологической подготовки, чтобы удерживать его, тогда как тело держится за жир в бедрах и ягодицах для целей деторождения. В результате ограничение калорий может привести к истощению лица, объясняет доктор Амер Хан из кожной клиники Харли-Стрит.
«В качестве метода выживания организм начинает отводить питание важнейшим органам, поэтому страдают несущественные части тела — кожа и мягкие ткани лица, шеи, декольте и рук», — говорит он.
Она сказала, что когда она была «толстой», у нее было «круглое лицо и пухлые, моложавые щеки». Теперь, когда Сюзанна похудела, она сказала, что ее щеки потеряли пухлость, а количество морщин увеличилось до
. Это влияет на женщин по-разному, в зависимости от их генетики и этнической принадлежности.
Азиатские женщины, например, рождаются с большим количеством жира в глубоких слоях кожи и поэтому естественным образом стареют медленнее, даже во время диеты.
У кавказцев более тонкая кожа, поэтому, когда они сидят на диете в среднем возрасте, говорит доктор Папагеоргиу, «их лицо будет вести себя как спущенный воздушный шар».
Сюзанна Коэн, 42 года, говорит, что ее муж, 42-летний юрист, посоветовал ей перестать сидеть на диете, потому что от этого стареет ее лицо.
Сюзанна, мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет, из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что всегда придерживалась йо-йо диеты.
«В самый возрастной период, после рождения каждого из моих детей, я весила 11 фунтов 7 фунтов. Сегодня я на два камня легче и ношу платье 10-го размера.
«Я похудела бегом. Я каждый день колотил по тротуару, преодолевая милю за милей. Первым местом, где я заметил, что вес упал, было мое лицо — и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я стал выглядеть изможденным и старым.
«Я бы не сказал, что мое лицо упало, но оно определенно начало опускаться вниз по мере того, как фунты отслаивались.
«Когда я был толстым, у меня было круглое лицо и пухлые молодые щеки. Теперь, когда я похудела, они потеряли пухлость и образовались морщины.
«Мне повезло, что у меня есть гены моей матери, поэтому у меня еще не так много мелких морщинок. Но потеря всего этого веса сделала меня похожим на нее больше, чем когда-либо прежде.
«Я покрываю складки косметикой, но когда я обнажена, люди могут подумать, что я намного старше меня».
Эксперты говорят, что до 35-40 лет наша кожа остается неизменной. накачивается коллагеном, но его количество резко падает во время менопаузы.После похудения лицо Ульрики Йонссон стало еще более морщинистым
Так почему же диета не оказывает такого же старения на молодых женщин?
До 35-40 лет наша кожа насыщена коллагеном — естественным белком, который придает ей силу и эластичность. С этого момента он снижается со скоростью от 1% до 1,7% в год и резко падает во время менопаузы из-за снижения количества эстрогена, вырабатываемого нашим организмом.
Без коллагена кожа теряет способность «приходить в норму», поэтому жир на лице тает, и остается дряблым и обвисшим, а не натянутым.
Кроме того, с возрастом мы более склонны терять жир на лице и у нас меньше возможностей его восполнить. Это связано с тем, что у молодых женщин более толстая дерма — внутренний слой кожи, содержащий кровеносные сосуды и волосяные фолликулы, — который действует как дополнительный щит для нашей внешности.
«Это делает лицо более устойчивым к изменениям объема жировых карманов», — говорит д-р Папагеоргиу.«Например, кожа молодого пациента, перенесшего липосакцию шеи, будет толстой и эластичной и сможет адаптироваться к новому контуру, в то время как у пожилых пациентов может появиться значительное обвисание после удаления жира».
Даже если они действительно наберут вес , это вряд ли вернется в лицо. Поскольку в этой части тела нам не нужен жир, он естественным образом оседает в другом месте. Лицо — это не только первое место, где мы теряем жир, но и последнее место, куда мы возвращаемся.
Старение лица кажется дорогой платой за гибкое молодое тело, особенно если учесть всю работу, которая тратится на диету в среднем возрасте.
Но еще больше требуются затраты на исправление «диетического лица».
Эксперты рекомендуют наполнители для лица, изготовленные из гиалуроновой кислоты — соединения, которое естественным образом содержится в организме — которые могут заполнить спущенные жировые карманы на лице. Они стоят около 150 фунтов стерлингов за один прием, при этом большинству людей нужен курс из пяти человек.
Более того, эффект длится всего до 18 месяцев, поэтому лечение придется повторить, иначе диета для лица вернется.
«Наполнители можно использовать в очень малых дозах, вводя их непосредственно в пораженные жировые подушечки, чтобы воссоздать подтянутый и гладкий вид», — объясняет д-р Чантри, который провел эту процедуру тысячам пациентов за последние восемь лет.

Бытует распространённое мнение, что каши во время похудения есть не стоит, поскольку они весьма калорийны и сбросить вес, питаясь ими, не получиться. Так ли это? На самом деле люди получают некачественную информацию, крупы действительно содержат много калорий и именно поэтому они имеют высокую энергетическую ценность (т.е. высвобождают в человеке много энергии), но при этом утоляют голод на долгое время и снабжают организм полезными витаминами и минералами.

При всем этом пшенная каша легко усваивается и помогает выводить из организма накопившиеся вредные вещества и соли тяжелых металлов. Поэтому ответ на вопрос «Можно ли есть пшенную кашу при похудении?» — да, только делать это правильно.

Ингредиенты	Количество
крупа —	1 ст.
вода —	3 ст.
Время приготовления: 40 минут	Калорийность на 100 грамм: 90 Ккал

Худеть с помощью пшена можно 2 способами: придерживаться диеты или регулярно устраивать дни отдыха и разгрузки. Диет с рационом в виде пшенной каши существует несколько, но самая популярная — пятидневная, в течении которой можно сбросить до 2,5-3 килограмм.

Более строгий вариант этой же диеты подразумевает только употребление пресного пшена и льняного масла (оливкового) в качестве витамина для укрепления кишечника. Однако долго придерживаться такой диеты не стоит, чтобы не причинить вреда организму.

«Решила заняться оздоровлением организма и немного похудеть. Подруга посоветовала диету на пшенной каше. Вначале я подумала, что это розыгрыш какой-то, ведь все знают, что эти блюда калорийны, но подруга долго меня переубеждала и я все-таки решила попробовать. За одну неделю я лишилась 6 (!) кг. Правда, все это время активно занималась спортом. Также пила льняное масло и витаминный комплекс. Теперь периодически устраиваю себе такие разгрузочные недели»

«У меня были проблемы с кишечником и поэтому было сложно придерживаться популярных диет. Врач посоветовала устраивать разгрузочные дни на крупах, которые стабилизируют работу желудка и кишечника. После поисков в сети узнала про диету на пшенке, решила попробовать. Выбрала 5-дневный вариант, но была готова прервать эксперимент, если почувствую себя плохо. На удивление, все пошло хорошо, и я увеличила срок диеты до 7 дней. Теперь худею только таким способом и на кишечник больше не жалуюсь!»

Пшенная диета или «диета на пшенной каше», как ее еще называют, позволяет очень эффективно и быстро снижать уровень лищнего веса, помимо этого, ваш организм получает все необходимое ему количество витаминов и микроэлементов.
В ста граммах крупы содержится 211 мг калия, который необходим для сердечной деятельности. Положительное влияние калий оказывает и на систему кроветворения и печень.
В пшенной крупе также содержатся вещества, связывающие ионы тяжелых металлов, что совсем не лишнее при современном состоянии экологии.
Крупа также содержит фолиевую кислоту, большое количество полезных микроэлементов (йод, калий, цинк, хром, фосфор и т. д.), примерно 70% крахмала и менее 2% сахара.
Пшено богато растительными белками, содержащими аминокислоты. В нем содержатся кремний и фтор, укрепляющие волосы и зубы, а медь, содержащаяся в крупе, благотворно влияет на состояние костей и мышц.
Пшенка способна обеспечить организм человека всеми необходимыми полезными веществами: витаминами, минералами и энергией. Каша придает сил и легко усваивается. Она создает чувство сытости, а значит, отлично подходит для похудения.
К тому же, пшено способно выводить из организма человека токсины, тяжелые металлы и остаточные компоненты антибиотиков.
Пшенная каша помогает также выводить из соли тяжелых металлов, не дает откладываться холестерину и очищает от него сосуды, а так же препятствует отложению жира в организме.
Диета на пшенной каше оказывает на организм двойное воздействие — оздоравливающее и способствующее похудению.
Употребление каши улучшит ваш внешний вид: разгладится кожа, исчезнут прыщи, пропадет перхоть.

Варианты меню пшенной диеты
Наиболее популярен семидневный вариант диеты на пшенной каше.
Это довольно строгая диета с совершенно простым меню: в течение недели вы употребляете только пшенную кашу.
В день можно съедать порцию, размером в стакан крупы, сваренной в трех стаканах воды.
Лучше всего полученную кашу разделить на 5 частей на день.
Для вкуса можно добавить немного льняного или арахисового масла.
При таком режиме питания можно потерять за неделю от 5 до 7 килограммов. Однако дольше недели сидеть на такой диете нельзя, чтобы не навредить организму.
Более легкая пшенная диета — пятидневная, в ходе которой теряете примерно 2,5-3 килограмма.
Такая диета не принесет вам вреда, поскольку пшено богато всеми необходимыми организму микроэлементами. К тому же вы не будете испытывать чувство голода.
Для пятидневной диеты необходимо варить пшенку на воде без масла и кушать три раза:

— на завтрак — порция каши из пшена, обезжиренный йогурт и банан;
— на обед – пшенная каша, свежие овощи (салат без масла или майонеза), вегетарианские щи;
— на ужин – пшенная каша и стакан кефира или йогурта.
В течение дня можно употреблять фрукты (яблоко, апельсин), пить воду и зеленый чай.
Ни в коем случае не употреблять соль, сахар, специи и алкоголь!
На такой диете сидят обычно с понедельника по пятницу.
Для улучшения результата выходные лучше провести на фруктах, овощах и йогурте или кефире.
Необходимое условие для пшенной диеты — правильно выбрать зерно, которое будет основой вашего питания. При покупке обращайте внимание на цвет и структуру зерен.
Ровные и глянцевые зернышки – признак хорошей крупы. Крупа должна иметь ярко-желтую окраску. Бледный цвет зерна считается негативным признаком.
Полноценным продуктом питания является пшено на развес, в котором содержится необходимая для похудения клетчатка.
Главный секрет эффективности пшенной диеты кроется в том, что пшенная каша достаточно медленно переваривается организмом, поэтому вы длительное время не испытываете чувство голода, а значит, без особого труда сможете выдержать даже неделю.
Противопоказания пшенной диеты
Следует учесть, что пшенка имеет и несколько довольно серьезных ограничений:
— пшено не рекомендуется беременным женщинам;
— не следует садиться на диету из пшенной каши при пониженной кислотности желудка и склонности к запорам;
— лучше ограничить употребление пшенной каши людям, страдающим гипотиреоидизмом, поскольку в крупе есть вещества, мешающие усваиванию йода щитовидной железой.
Перед тем, как сесть на пшенную диету (как и на любую другую, впрочем), необходимо проконсультироваться с врачами и диетологами.
Сколько Вы хотите сбросить на диете на пшенной каше кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!
note:
*** Как сварить пшенную кашу вообще и кашу для разгрузочного дня или пшенной диеты, можно посмотреть в разделе Каша пшенная. Рецепт с фото.
Кстати, некоторые диетчики утверждают, что «Сделать пшенку вкуснее и полезнее можно, если добавить к ней тыкву, чернослив или грецкий орех.» — лучше и не пытайтесь — испортите и кашу и диету. Если к концу недели уже невмоготу на кашу смотреть, лучше добавьте в готовое блюдо немного свежих ягод или ложку варенья из красной или черной смородины и все.
А вот про то, что за один день на пшенке можно потерять 1 кг — врут. Хотя, может быть это справедливо для тех, кто худеет со 120 кг до 60-ти, как некоторые «теледивы» и им подобные? Не знаю. Я до такого еще не доросла. Как можно таскать на себе лишнего жира больше чем я вообще вешу в одежде? Риторический вопрос. ***
Аленка Аленкина

результаты:
— «… Читала, что пшенка способствует выведению жиров, помогает выводить из организма антибиотики, очищает сосуды от холестерина. Мне кажется если сидеть на одной каше, то это ни к чему хорошему все-таки не приведет, лучше добавить в рацион побольше зелени, кисломолочных продуктов и пользы будет намного больше. …»
(Оксана)
— «… Пшено отличный продукт не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и поправить здоровье. Каша из пшена очистит организм от шлаков, а то, что в пшене содержится большой набор различных микроэлементов делает диету полезной во всех отношениях. А если применять еще набор овощей, то каша не надоедает …»
(Лариса)
— «… После рождения сына поправилась на 12 кило! Кормила грудью, стала пышечкой. Пыталась меньше есть, но через некоторое время срывалась, и опять набирала. Пшенку люблю, но сидеть на одной этой каше, это уж чересчур для меня. В итоге, через год после родов пошла на аэробику, днем каша на ночь кефир, вес стал понемногу уходить. Для себя поняла — хочешь худеть, занимайся спортом и ограничивай питание. …»
(Гость)
— «… Я не сидела на диете, а просто стала есть пшенную кашу на воде на обед, с овощными салатами — за неделю минус 3 кг. Еще исключила мучное, жирное, кондитерку. …»
(Лена)
*** отзывы пшенной диеты Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***
Аленка Аленкина
Пшенная диета — «Хотите эффективную диету без вреда для организма??? Тогда Вам сюда! + Видео»
Здравствуйте все!

Я бывший фитнес тренер и хочу Вам рассказать об этой диете. Длительность ее 7 дней. За это время можно сбросить от 5 до 7 кг.

Можно делать ее курсом 1 раз в месяц, а в целях профилактики — 1 раз в 3 месяца.

Она АБСОЛЮТНО не вредна для организма, а также не является строгой.
Сейчас об этом подробней

Диета применяется как с целью похудания так и очищения организма, а именно:
1. очистка от шлаков, токсинов.
2. улучшение обмена веществ.
3. сброс веса и соответственно обретение легкости и прилива новых сил.
4. улучшается самооценка худеющего.

Как Вы догадались, главный продукт этой диеты — это пшенная каша. Ее можно есть 3 раза в день. Каша варится без соли и без масла, а также следите за тем, чтоб ее не переварить, а то она на вкус как бумага будет поверьте.

Кроме каши можно есть фрукты, овощи и варенное мясо/рыбу. Пить можно молоко, чай, кефир либо нежирный йогурт.

Примерное меню на день (5 приемов пищи):
Завтрак — пшенная каша + вода/чай + овощи + немного мяса/рыбы
Перекус — фрукт либо йогурт/кефир/молоко
Обед — каша + рагу (смесь овощей) + вода/чай
Перекус — фрукт либо йогурт/кефир/молоко
Ужин — каша + овощи + чай

В промежутках между приемами пищи можно пить воду и чай. На ночь — йогурт/молоко для лучшего обмена веществ.

Две мои знакомые, которые сидели на ней сбросили по 7 кг за неделю. Но Вы сами понимаете, что если Вы не будете двигаться, то и сброс будет меньше. Все должно быть комплексно — диета очищает изнутри, а вот рельефность мышцам тела, только упражнениями придать можно.

P.S. Во время диеты советую пить льняное масло либо какие-то витамины ведь все-таки идет ограничение в продуктах питания.

мой отзыв о разгрузочном дне, правильном питании, шоколадной диете, банановой, гречневой, Лунной диете, Диетический стол № 15 и вегетерианстве.
Пшено для похудения | ПростоКашино
Пшенная каша — одна из 5 каш, которые обязательно должны входить в рацион худеющих людей. Богатая минералами и витаминами, она заряжает энергией организм на целый день. Пшено абсолютно не аллергенный продукт, значит, его можно употреблять абсолютно всем. В первую очередь пшено рекомендуют вносить в рацион людям, страдающим болезнями пищеварительного тракта, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пшено расщепляет жиры и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
В чем польза пшена для организма
Если вы ведете сидячий образ жизни, то пшено необходимо употреблять наряду с гречневой и ячневой кашами. Минералы (фтор и кремний), входящие в состав пшена, укрепляют волосы и зубы, восстанавливают упругость мышц. Каша предотвращает развитие морщин и появлению перхоти. Хороша в борьбе с подростковой угревой сыпью. Богатый витаминный (А, Е, РР) и минеральный (магний, кальций, сера, фосфор, кобальт, магний, титан и др.) состав, фолиевая кислота делает этот продукт основным для похудения, который может заменить ряд калорийных продуктов.
Пшенная диета оптимальная и недорогая. Похудение на пшене не станет для вас испытанием вкуса. Растительные волокна, содержащиеся в каше, ускоряют обменные процессы, помогают избавиться от токсинов и шлаков.
Стоит воздержаться от употребления в больших количествах пшено людям, имеющим склонность к запорам и низкой кислотностью желудка.
Как разнообразить диетический рацион?
На завтрак лучше всего отварить пшенную кашу с вареными яичными белками (не более двух). Для раскрытия всех полезных свойств данного продукта, кашу следует готовить в пароварке, либо же запаривать в кастрюле на ночь.
Каша хорошо гармонирует с первыми блюдами. Если вы собрались похудеть, то супы варить предпочтительно на очень слабом бульоне или постные.
Суп из пшена с добавлением моркови и сельдерея незаменимое блюдо в рационе каждого человека, следящего за своим весом и здоровьем. Благотворное воздействие на очищение организма оказывает употребление пшена с отварной или пропаренной рыбой. Совместив эти продукты с тушеными овощами, ваш организм ускорит процессы обмена веществ.
Также пшенная каша отлично подходит для творожных запеканок. Это незаменимое блюдо для диабетиков и людей, расположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Употребление пшенной каши в совокупности с другими диетическими продуктами нормализует ваш вес и укрепит здоровье.
.
Диета на пшенной каше (еще йогурт, банан, щи, кефир) — похудение на модной диете
Пшенная диета разработана диетологами для того, чтобы не только похудеть, но и обогатить свой организм витаминами и микроэлементами. Она хорошо переносится и достаточно сбалансирована. Ведь пшено – очень полезный продукт, в нем содержится огромное количество витаминов группы В: В1 (борется с усталостью, депрессией, улучшает память), В2 (поможет справиться с перхотью и прыщами, сделает волосы густыми и сильными, а кожу чистой) и В5 (избавит от проблем с осанкой, стабилизирует кровяное давление), и витамином РР (позволит улучшить состояние кожи и слизистых оболочек, улучшит аппетит).
Пшено очень богато микроэлементами: железом, оно необходимо для нормального кровообращения, фтором, без которого невозможно сохранить здоровые зубы, марганцем – который отвечает за нормальный обмен веществ, кремнием – главное вещество, необходимое для поддержания крепости волос и ногтей, медью, которая придает тканям дополнительную эластичность и уменьшает морщины.
Пшено помогает выводить из организма антибиотики, соли тяжелых металлов, очищает сосуды от вредного холестерина.
Суть диеты на пшенной каше:
Суть диеты на пшенной каше состоит в том, что вам необходимо употреблять ее в пищу в течение 5 дней. Результат — минус 2,5-3 килограмма. Пшенная каша очень медленно переваривается организмом, поэтому вы длительное время не будете испытывать чувство голода, а значит. проблем такая диета вам не принесет. Но помните, что такую диету необходимо проводить не чаще 1 раза в месяц.
Рецепт диеты на пшенной каше:
Для диеты необходимо использовать желтую пшенку, из которой получается самая вкусная каша, которую варят на воде без масла.
Завтрак: порция пшенной каши, обезжиренный йогурт, банан.
Обед: порция пшенной каши, тарелка вегетарианских щей и салат из свежих овощей.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: порция пшенной каши, кефир, ряженка или обезжиренный йогурт.
Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый чай, отвары из различных трав. Алкоголь, сахар, соль и специи категорически запрещены.
Такая диета рассчитана на 5 дней (с понедельника по пятницу).
Субботу и воскресенье необходимо провести на овощах, фруктах, кефире, йогурте и обезжиренном твороге.
Отзывы о диете на пшенной каше:
Пшено полезно людям, которые страдают различными сердечными заболеваниями, ведь в 100 граммах крупы содержится 211 мг калия, который необходим при любых нарушениях сердечной деятельности.
Если у вас склонность к запорам и вы страдаете пониженной кислотностью желудка увлекаться диетой на пшенной каше не следует. Также нужно употреблять пшено в меру при беременности.
Прежде, чем начать проводить диету на пшенной каше, необходимо проконсультироваться с врачом.
Похудения и диета на крупах
Зерновые культуры имеют диетические свойства и даже улучшают память.
Мы часто слышим, что каши – это полезно. И хочется разобраться в этом вопросе глубже. Почему их нужно есть ежедневно и как они влияют на нашу фигуру – читай дальше.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ПШЕННУЮ КАШУ
1. Повышает аппетит, предупреждает развитие анемии.
2. Улучшает состояние волос и кожи.
3. Помогает избавиться от депрессии, улучшает память.
4. Улучшает состояние зубов, печени, сердечно-сосудистой системы.
5. Выводит токсины.

Энергетическая ценность пшена уменьшается за счет кулинарной обработки, поэтому этот продукт используют для похудения, – говорит диетолог Галина Незговорова.

При выборе крупы стоит обратить внимание на ее цвет. Чем желтее пшено, тем вкуснее будет каша.
Диетолог не рекомендует готовить пшенную кашу заранее и разогревать ее на следующий день. Ведь еда потеряет все лечебные свойства.

Идеальный выбор при приготовлении каш и запеканок – шлифованное пшено. Оно быстро разваривается и хорошо усваивается организмом, – говорит эксперт.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ГРЕЧНЕВУЮ КАШУ
1. Гречка содержит необходимые питательные вещества: белки, углеводы, аминокислоты, витамины В1, В2, Р, РР, кальций, фосфор и микроэлементы.
2. Кислоты, входящие в состав гречки ускоряют усвоение пищи.
3. Гречка хорошо насыщает организм, ведь усваивается постепенно. Она богата клетчаткой, что помогает похудеть и очистить организм.
4. Полезные витамины и микроэлементы в гречке укрепляют ногти, волосы, улучшают общее состояние кожи и уменьшают акне.
ПОЧЕМУ НУЖНО КУШАТЬ РИСОВУЮ КАШУ
1. Рис не содержит глютена, поэтому для тех, кто не переносит злаков, он будет полезным и безопасным.
2. Рис низкокалорийный, при этом содержит калий, марганец, магний, небольшое количество железа и витамин B.
3. Небольшое количество риса вызывает чувство сытости. Это лежит в основе диеты для похудения, когда каждый день нужно съесть 1,5 кг отваренного на воде риса и запивать его зеленым чаем. Однако, злоупотреблять такой диетой не стоит. Со слов диетолога, рисовая диета неполноценная, ведь организму будет не хватать других полезных веществ. Также не стоит употреблять рис людям, которые страдают от сахарного диабета.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ОВСЯНУЮ КАШУ
1. Овес — лекарственное растение 2017 года. Культура содержит витамины В1, В2, Е, цинк, фосфор, железо, йод, марганец, селен.
2. Кремний, входящий в состав овса, замедляет процесс старения.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ КУКУРУЗНУЮ КАШУ
1. Калорийность кукурузы – 325 ккл.
2. Кукуруза содержит множество витаминов, в частности А, В1, В2 и микроэлементы.
3. Блюда из кукурузы рекомендуют для профилактики атеросклероза, ожирения и сахарного диабета.
Диетолог советует хранить кукурузную крупу в стеклянной или керамической таре в закрытом виде. Варить ее нужно не меньше 1 часа. И помните, что объем крупы во время варки увеличивается в четыре раза.
Чем полезна пшенная каша при правильном питании
Пшенная каша — один из самых доступных продуктов питания, которая повышает иммунитет, улучшает состояние сердца и обладает другими полезными свойствами.
Пшено — это крупа, получаемая из проса. Сегодня это один из самых доступных и бюджетных продуктов питания, который несет большую пользу для организма и обладает огромными преимуществами перед другими, более дорогими кашами. Пшено повышает иммунитет, улучшает состояние сердца и обладает другими полезными свойствами.
Как выбрать пшено
Лучше всего выбирать пшено, расфасованное в прозрачные пакеты. Цвет крупы может многое рассказать о будущей каше. Самая вкусная и рассыпчатая получится из зерен ярко-желтого цвета. От светло-желтой или бежевой крупы лучше отказаться. Такая каша будет пресной и липкой.
Существуют различные сорта пшенки. Например, пшено-дранец — это цельные зерна, которые освобождены от цветочных пленок. Такая крупа блестит и горчит, поэтому она редко используется для приготовления каши.
Пшено может быть шлифованным или толченым. Это зерна, которые полностью освобождают от цветочных пленок и частично от плодовых и семенных оболочек. Они не блестят и имеют более выразительный желтый цвет. Такая крупа быстро варится, хорошо усваивается и лучше всего подходит для приготовления запеканок и каш.
Также бывает дробленое пшено — это раздробленные ядра, побочный продукт переработки проса. Такая крупа варится очень быстро, но из-за своей консистенции лучше всего подходит для приготовления вязких каш или биточков.
Полезные свойства пшенной каши
В составе пшена находятся белок, аминокислоты и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от воспалений и вредных воздействий окружающей среды. В этой крупе содержатся цинк, кремниевая кислота и витамины группы В и РР. А еще в пшене есть магний, кальций, калий и микроэлементы фтора, необходимые для здоровья зубов и костей.
Источник железа. Пшено — это самый богатый источник железа среди всех круп. В ста граммах содержится около семи миллиграммов железа.
Железо жизненно необходимо для образования крови и транспорта кислорода в организме. Но человеческий кишечник плохо усваивает этот минерал, если он содержится в растительной пище. Поэтому врачи советуют сочетать пшено со свежими овощами или фруктами, в которых содержится витамин С — он помогает организму лучше усваивать железо.
Без глютена. Пшено — один из немногих злаков, который не содержит в своем составе глютен. Для здорового организма это не имеет значения, но люди с целиакией этот компонент не переносят. Поэтому они могут есть блюда из пшена в рамках здорового безглютенового питания.
Способствует похудению. Пшено — это источник необходимых минералов, жизненно важных аминокислот и сложных углеводов. Эта крупа содержит белок и клетчатку. Благодаря этим показателям многие люди употребляют пшено во время похудения. Это сложный углевод, который долго усваивается и создает длительное чувство сытости. При это сто граммов этой каши содержат всего лишь 114 килокалорий.
Помогает работе сердца. Пшено —богатый источник калия и магния. Благодаря этому крупа положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ведь магний в сочетании с калием нормализуют работу сердечной мышцы.
Пшено также советуют употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и атеросклерозом. Все потому, что магний способствует выработке более чем трехсот ферментов, многие из которых участвуют в синтезе инсулина и усвоении глюкозы.
Защищает сосуды от повреждений. Пшено занимает одну из лидирующих позиций по уровню содержания жира среди злаков, в частности, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Некоторые из них организм не может самостоятельно выработать, а они нормализуют уровень липидов в крови. Это защищает сосуды от патогенных изменений, которые вызывает повышения холестерина.
Знаете ли вы, что употребление проса может также снизить ваш вес?
Просо — это зерновые культуры, широко известные как семенные травы, они выращиваются в полузасушливых тропических районах азиатских и африканских стран. Раньше его использовали в качестве корма для выращивания животных, но постепенно оно начало получать широкое признание как популярное продовольственное зерно во всем мире. После масштабного сдвига в культуре питания люди начали употреблять только продукты без глютена. Просо начало привлекать заслуженное внимание после этого жизненно важного сдвига, и теперь оно постепенно стало одним из основных продуктов питания, как рис и пшеница, в большинстве домов.Люди, особенно в Индии, постепенно начали включать просо в свой рацион, от детей до взрослых каждый может выпить чашку проса в любое время дня, чтобы насладиться его бесчисленной пользой для здоровья.

Помимо того, что это цельное зерно не содержит глютена, оно наполнено множеством необходимых питательных веществ. Он очень низкокалорийный, но чрезвычайно богат магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями и другими важными минералами и витаминами. Просо — важная часть хорошо сбалансированной диеты, и умеренное потребление цельного зерна связано с эффективной потерей веса.Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как можно похудеть, употребляя этот суперпродукт.

Переход с белого риса, очищенной пшеницы и других обработанных зерен на просо может значительно снизить ваш вес. Обработанные продукты или зерновые не содержат много питательных веществ. Кроме того, обработанные предметы могут причинить больше вреда. Принимая во внимание, что это безглютеновое зерно является источником различных питательных веществ, которые, как доказано, помогают в похудании. Он содержит много клетчатки, белка и жизненно важных витаминов, которые эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров.Клетчатка
полезна для желудка, она гарантирует правильное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом. Включение продуктов, богатых клетчаткой, действительно полезно для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Просо богато фосфором, железом, кальцием, цинком и калием, которые являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования системы. Когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы автоматически чувствуете прилив энергии и силы для сжигания жира.

Кроме того, просо имеет высокое содержание магния, который помогает предотвратить ишемические заболевания.Это также жизненно важно для регулирования артериального давления и предотвращения сердечных приступов. Благодаря наличию достаточного количества антиоксидантов, он также помогает выводить свободные радикалы из организма и контролировать окислительный стресс. Просо рекомендуется людям с диабетом, так как оно низкокалорийно и может эффективно контролировать повышенный уровень сахара в крови в организме. Таким образом, можно сделать вывод, что включение этой сверхпитательной пищи в ежедневный рацион может улучшить показатель здоровья.

Таким образом, даже если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, теперь вы можете эффективно сбросить лишний вес, добавив в свой рацион это питательное зерно.
Изучение лучшего проса для похудения
Согласно результатам недавних научных исследований Международного журнала, просо является богатым источником пищевых волокон. Просо с содержанием клетчатки около 22% намного превосходит большинство других злаков, что делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть.Кроме того, зерна проса богаты биологически активными соединениями и антиоксидантами, которые могут помочь в похудании.
Источник
Среди других азиатских и африканских стран, где производится просо, Индия является их крупнейшим производителем, собирая около 11 миллионов тонн продукции в год. Просо не только лучше по вкусу и экологически безопасно для планеты, но также легко готовится и идеально подходит для всех.
Если вы задумывались о похудании, вы можете запланировать потребление лучшего проса для похудения, которое отлично подходит для питания и общего состояния здоровья.
В следующей таблице представлена питательная ценность проса, которая даст вам четкое представление об их характеристиках для здоровья и пользе:
Урожай
Белок в граммах Волокно в граммах Минералы в граммах Железо в мг Кальций в мг
Сорго 11 6,7 2,7 3,4
13
Просо пальцевое
7.3 3,6 2,7 3,9 344
Просо лисохвост 12,3 8 3,3 2,8
31
Просо кодо
8,3 9 2,6 0,5 27
Просо 7,7 7,6 1,5 9,3
17
Просо жемчужное
10.6 1,3 2,3 16,9 38
Просо 11,2 10,1 4,4 15,2
11
Источник
Лучшее пшено для похудения: какое лучше всего подходит для вас?
Просо богато питательными микроэлементами и антиоксидантами, которые удовлетворяют потребности организма в питательных веществах. Они состоят из углеводов, белков, жиров и сырой клетчатки, что делает их достаточным продуктом для индийской диеты.
Если вы планируете перейти на просо для похудения, вы можете выбрать разные виды проса, которые различаются по форме и размеру. Просо может быть как голым, так и лущенным, которое выделяется из-за наличия семенной оболочки в последнем. Употребление проса снижает риски для здоровья, поскольку выращивается с соблюдением чистоты органических веществ.
Просо из лисохвоста: здоровая сердечная пища
Некоторыми видами проса лисохвоста являются манная крупа и рис. Оно популярно для поддержания метаболизма в организме и считается одним из лучших пшен для похудения.Поскольку он медленно повышает уровень сахара в крови, он идеально подходит для людей с диабетом. Просо лисохвоста является богатым источником углеводов, кальция и железа, которые повышают иммунитет организма и помогают контролировать уровень холестерина.
Просо кодо: традиционная еда
Благодаря своей легкоусвояемости, это хороший выбор среди лучшего проса для похудения. Это просо помогает избежать проблем, связанных с образом жизни, благодаря высокой концентрации фитохимических веществ и антиоксидантов.Женщины, которые ищут здоровую пищу для улучшения менструального цикла, могут обратиться за помощью к просо кодо.
Просо: высокое питание
Не называйте их так, потому что эти просо не менее питательны и полезны для вас, чем остальные. Это просо богато калием, минералами, калием и витаминами группы B, что делает его одним из лучших видов проса для похудения. Еще одна примечательная особенность мелкого проса заключается в том, что он обеспечивает организм необходимым содержанием жира, что делает его полезным для похудения.Благодаря содержанию клетчатки они сами по себе являются полноценным вариантом еды.
Жемчужное просо: популярно в рационе из проса для похудания
Просо просо известно среди многих качеств жемчуга как лучшего проса для похудения. Эта просо богато несколькими питательными веществами, включая белок, клетчатку, магний и кальций. Они даже богаты железом, которого намного больше, чем порция риса. Жемчужную просо также рекомендуется употреблять в пищу, чтобы избавиться от запоров и помочь пищеварительной системе.
Просо скотный: идеальный вариант в рационе из проса для похудания
Высокое содержание клетчатки в этом просе помогает сохранять чувство сытости. Таким образом, он останавливает желание потреблять больше еды, и именно поэтому в конечном итоге в организм может попасть больше калорий. Те, кто ищет пшено для похудения, могут включить его в свой обычный рацион. Помимо этого, просо также является мощным антиоксидантом, который помогает справиться с осложнениями, связанными с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Просо сорго: еще лучшее просо для похудения
Расскажите о популярных просах для похудения, и без этого ничего не будет! Также широко известный как джовар, высокое и богатое содержание белка, клетчатки, кальция и железа помогает организму получать сбалансированное питание. Безглютеновое зерно также помогает контролировать холестерин, поэтому оно очень хорошо снижается для людей с ожирением.
Заключение: правда о
лучшее просо для похудения
Мы рассмотрели диетические преимущества потребления просо и изучили их питательную ценность.Сравнение проса и регулярно потребляемых зерен, таких как рис, покажет, что просо имеет преимущество по нескольким направлениям. Они не только приносят пользу человеческому организму, но и производятся без вредных пестицидов и химикатов, что делает их идеальным дополнением к обычным блюдам индийской диеты.
Работая над несколькими направлениями здоровья тела, просо гарантирует, что вы сможете контролировать свой вес с помощью здорового и сбалансированного приема пищи.Кроме того, просо также полезно для людей с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет и высокий уровень холестерина. Таким образом, чтобы контролировать вес и достичь здорового состояния тела, нужно включать просо в свой обычный рацион для эффективных результатов.
Попробуйте 24 Mantra Organic’s Little Millet, Barnyard Millet, Foxtail Millet, Kodo Millet и ощутите вкус органических качеств.
Просо: виды, преимущества и рецепты
Все больше и больше людей во всем мире начинают осознавать, что просо просыпается, и придерживаются диеты, богатой им.Поговорите с любителями фитнеса, и они поручатся за чудесную пользу от употребления проса. Они не только не содержат глютена, но и укрепляют ваше здоровье и способствуют снижению веса.
Здоровое питание может показаться сложной задачей из-за того, что повсюду есть нездоровая пища. Однако, как мы все знаем, длительное употребление нездоровой пищи невероятно вредно для нашего здоровья. Хороший способ встать на путь крепкого здоровья — это заменить нездоровые привычки в еде более здоровыми.Просо бывает разных видов, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья. Вы можете зайти в супермаркет в любое время года и по-прежнему найти цельнозерновое просо на складе. Почему? Их выращивают в разные сезоны.
Употребление проса как часть ежедневного рациона — не новая концепция. Фактически, население центральной и южной Индии почти регулярно потребляло их в качестве основного продукта питания, пока Зеленая революция не сделала рис и пшеницу более доступными. Они отошли на второй план в качестве основного продовольственного зерна в Индии из-за непризнания со стороны правительства.Правительство активно продвигало рис и пшеницу в субсидируемую государственную систему распределения, не давая фермерам стимула возделывать просо.
Однако полностью отказаться от риса или пшеничного хлеба ради проса — вредно для здоровья. Практикуйте разнообразие зерновых в своем рационе для полноценного питания.
Содержание
Что такое проса?
Просо — это грубые зерна, которые традиционно выращивались и употреблялись в пищу на Индийском субконтиненте в течение последних 5000 лет.Они содержат высокую пищевую ценность и богаты белками, витаминами, минералами и клетчаткой. В отличие от других злаков, просо требует небольшого количества воды и плодородия почвы. Они давно пользуются ярлыком «продовольственное зерно для бедняков» из-за его чистой доступности. Однако в последнее время это привлекло внимание молодежи, ориентированной на фитнес, которая изучает оздоровительный потенциал этой скромной еды.
Просо обычно делится на две широкие категории —
1. Голые зерна
Голые зерна относятся к трем популярным типам, которые лишены твердой, неудобоваримой шелухи, которая есть у некоторых просо.А именно Раги, Джовар и Баджра. Это просо не требует обработки после сбора урожая; их можно просто использовать после очистки. Это основные виды, которые широко культивируются и довольно популярны из-за простоты использования.
2. Зерна с шелухой
Просо лисохвоста, просо малое и просо кодо относятся ко второму типу. Эти типы состоят из неперевариваемой семенной оболочки. Прежде чем они станут пригодными для употребления в пищу, необходимо удалить с них шелуху. Когда-то это делалось вручную, они вскоре перестали пользоваться популярностью, поскольку обработка этих зерен никогда не была механизированной, как это делалось для риса и других видов злаков.
Просо содержит множество питательных микроэлементов, таких как железо, кальций и фосфор. Кроме того, им требуется время для переваривания, что не вызывает скачка сахара в крови, связанного с легкоусвояемой пищей. По той же причине включение проса в свой рацион может помочь вам контролировать диабет.
Просо не только полезно для нас, но и для окружающей среды, так как это в основном богарные культуры, которые не оказывают давления на наши и без того сокращающиеся водные ресурсы. Кроме того, эти зерновые культуры не привлекают вредителей и поэтому могут прекрасно расти без использования пестицидов.
Виды проса
Просо бывает разных форм и размеров. Обсуждаемые выше две широкие категории содержат множество видов проса. Мы рассмотрим некоторые из этих различных типов ниже —
1. Просо из лисохвоста
Просо из лисохвоста, или, как его местные называют, какум / кангни, обычно доступно в виде манной крупы или рисовой муки. Он содержит сахар в крови, уравновешивающий здоровые углеводы. Содержащиеся в нем железо и кальций также помогают укрепить иммунитет. Что еще? Он помогает регулировать уровень холестерина в крови и увеличивает уровень холестерина ЛПВП в организме.
2. Пальцевое просо / раги
Также известное как раги, используется как более полезный заменитель злаков для риса и пшеницы. Раги не содержит глютена и богат белком и аминокислотами. Предполагается, что раги способствует развитию мозга у растущих детей.
3. Жемчужное просо / Баджра
Баджра невероятно богата питательными веществами. Он содержит такие минералы, как кальций и магний, белок, клетчатку и железо. Практика ежедневного употребления жемчужного проса может быть очень полезна для вашего здоровья, например, помочь вам в борьбе с диабетом II типа.
4. Гречка
Гречка — это вид проса, который следует употреблять, если вы хотите похудеть. Он является вариантом здорового питания для диабетиков, помогает снизить кровяное давление и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Гречка также борется с такими заболеваниями, как камни в желчном пузыре, детская астма и рак груди.
5. Просо
Просо тоже отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Вы можете съесть его как замену рису. Он богат клетчаткой и наполнен множеством минералов, таких как калий, цинк, железо и кальций.Он также обладает полезными для здоровья свойствами витамина B и действует как антиоксидант для вашего организма после употребления.
Преимущества проса
Просо богато несколькими полезными питательными веществами, такими как фосфор, магний, медь, марганец и т. Д. Включение их в свой рацион может помочь из-за следующих преимуществ:
1. Способствует снижению веса
Пшено обладает невероятно низким содержанием калорий, поэтому оно является отличным пищевым продуктом для тех, кто хочет похудеть.Это приносит пользу не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто осознает свою физическую форму. Это помогает им поддерживать уровень энергии в течение дня без необходимости постоянно есть для восстановления сил.
Просо также сохраняет чувство насыщения дольше, чем другие углеводы, которые перевариваются в течение нескольких часов после употребления. Когда вы их употребляете, вы чувствуете себя сытыми дольше, так как им требуется некоторое время, чтобы перевариться и усвоиться вашим телом. Вам не нужно искать нездоровые закуски.
2. Поддерживает низкий уровень сахара в крови
Употребление проса может предотвратить развитие диабета из-за низкого гликемического индекса.
3. Повышает иммунитет
Иммунитет нашего организма основан на потребляемом нами белке. Просо является отличным источником белка и может помочь в формировании и укреплении нашего иммунитета. Чем сильнее наш иммунитет, тем меньше мы будем подвержены болезням.
4. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Пшено содержит незаменимые жиры, которые обеспечивают наш организм естественным жиром.Это также помогает излишкам жира откладываться на наших мышцах, что эффективно снижает риск высокого уровня холестерина, инсультов и других сердечных заболеваний. Содержание в них калия регулирует ваше кровяное давление и оптимизирует вашу систему кровообращения.
5. Предотвращает астму
Магний, содержащийся в просе, может снизить частоту мигрени и снизить тяжесть ваших жалоб на астму. В отличие от пшеницы, они не содержат аллергенов, вызывающих астму и хрипы.
6. Помогает пищеварению
Просо — богатый источник клетчатки, которая может улучшить пищеварение, помогая облегчить вздутие живота, газы, спазмы и запоры. Хорошее пищеварение позволяет избавиться от жалоб со стороны пищеварения, таких как рак желудка / толстой кишки и почек / печени.
7. Действует как антиоксидант
Просо может способствовать детоксикации организма благодаря своим антиоксидантным свойствам, таким как кверцетин, куркумин, эллаговая кислота и другие полезные катехины, которые помогают вывести токсины из вашего тела и нейтрализовать ферментативные действия ваших органов. .
Рецепты проса
Использование проса разнообразно. Вы можете приготовить их на завтрак, на обед или на ужин. Вы можете использовать в своих рецептах просяной рис вместо белого, и ваши блюда будут значительно более здоровыми. Ниже мы расскажем о рецепте приготовления пшена из заменителя риса. Надеюсь, вам понравится!
Веганские суши из пшена с жареными корневыми овощами и кремом из брокколи
Размер порции — 5 суши-роллов
Время приготовления — 45-50 минут
Ингредиенты
Для жареных корневых овощей
1 столовая ложка масла
¼ ч.л. соли
По 100 г полосок моркови, репы, корневого сельдерея и свеклы
Для крема с брокколи
По 50 г очищенных семян подсолнечника и цветков брокколи
180 мл холодной воды
1 столовая ложка соевого соуса
Для пшено
250 г сырое пшено
1.2 л воды
½ чайной ложки соли
Для подачи вам также понадобятся 5 листов нори и соус тамари.
Инструкции
Сначала вам нужно запечь овощи. Разогрейте духовку до 400F, а затем выложите овощные полоски на закрытый противень, сбрызнув маслом. Посыпьте овощи солью и запекайте их в духовке в течение 35 минут или пока они не подрумянятся. Достаньте противень из духовки и дайте запеченным овощам остыть.
Теперь смешайте пшено с водой и солью и доведите до кипения. Варите эту смесь на среднем огне около 15 минут. Когда он станет мягким, отложите его в сторону и дайте остыть.
Отварите соцветия брокколи и семена подсолнечника в воде в течение 15 минут, а затем слейте воду и промойте вареные овощи холодной водой. Добавьте отварную брокколи и семена подсолнечника в блендер вместе с холодной водой, соевым соусом и уксусом. Взбивайте несколько минут, пока смесь не станет однородной, и отложите ее в сторону.
Возьмите коврик и листы нори и приготовьтесь делать суши! Добавьте примерно столовую ложку проса и распределите его, затем добавьте немного жареных овощей и немного крема из брокколи. Смочите верх листа нори небольшим количеством воды и скатайте его в плотный рулет для суши. Повторите это пять раз. Острым мокрым ножом разрежьте суши на кусочки. Подавайте эти суши с оставшимися сливками из брокколи и соусом тамари. Наслаждайтесь суши с рисом из проса и не забудьте передать рецепт!
Резюме
Просо — это грубое зерно, которое веками возделывали на Индийском субконтиненте.Тем не менее, он всегда оставался незамеченным из-за присутствия более популярных злаков, таких как рис и пшеница. Внезапно поклонники здоровья и фитнеса со всего мира сели и заметили огромную пользу для здоровья, которую предлагает это скромное зерно.
Просо, когда-то являвшееся основным продуктом питания в Индии, вышло из моды, поскольку правительство популяризировало выращивание других зерновых культур. В отличие от пшеницы и риса, выращивание проса невероятно устойчиво. Это продовольственное зерно может расти в любом климате; в основном они питаются дождем и не подвержены воздействию вредителей.Таким образом, их можно выращивать в районах, где водные ресурсы также недоступны. Они недороги в выращивании, так как не требуют затрат на пестициды.
Недавно мир осознал богатство питательных веществ, содержащихся в просо. Его превозносят как суперпродукт, даже называют чудесным пищевым продуктом. Почему? Это зерно приносит пользу нашему организму, укрепляя иммунитет, сдерживая болезни, а также способствуя снижению веса. В отличие от других злаков, просо дольше расщепляется в организме и дольше сохраняет чувство насыщения.
Просо доступно в различных вариантах. Каждый вид несет свою пользу для здоровья. В основном все виды способствуют хорошему здоровью и хорошему самочувствию. Они содержат антиоксиданты, питательные микроэлементы, белок и множество других полезных витаминов для нашего организма.
Заключение
Если вы планируете ввести просо в свой ежедневный рацион, вам не нужно беспокоиться о том, как это сделать. Вы можете использовать это зерно в качестве заменителя злаков, приготовить из него обед, приготовить кашу, добавить его в свой кекс — просо можно использовать в кухне безгранично.
Не увлекайтесь увлечением здоровьем. Если вы потратили деньги на киноа, знайте, что просо принесет вам такие же преимущества для здоровья по гораздо меньшей цене. Кроме того, они гораздо более универсальны и могут адаптироваться к большему количеству блюд, чем киноа. Зачем ждать? Включите этот суперпродукт в свой повседневный рацион и обратите внимание на небольшие положительные изменения, которые он приносит в вашу жизнь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Просо является углеводом или белком?
A: Он богат углеводами, а не белком.
В. Что лучше овес или пшено?
A: Оба они с высоким содержанием клетчатки. Однако перерабатываемый овес может занять второе место по сравнению с цельным пшеном, поскольку он не перерабатывается.
В. Вредно ли просо для щитовидной железы?
A: Просо является зобогенным, что означает, что оно может мешать усвоению йода в организме. Следовательно, необходимо ограничить его у людей, страдающих гипотиреозом.
В. Какое просо самое лучшее?
A: У всех сортов проса есть свои плюсы.Их употребление в правильном количестве может только помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Преимущества и план индийской диеты
В этой статье вы найдете всю необходимую информацию о просе для похудения. Хорошо известно, что употребление цельного зерна и проса помогает похудеть, так как они богаты клетчаткой и биоактивными соединениями и не содержат глютен. Они имеют высокую пищевую ценность и содержат сложные углеводы. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как можно похудеть с помощью этого суперпродукта, известного также как «зерно для бедняков» из-за его низкой стоимости.
Виды проса:
1. Сорго или Джовар:
Это просо довольно популярно в Индии. Он содержит поликозанолы, снижающие уровень холестерина. Он богат клетчаткой, белком и железом и помогает сбросить вес.
2. Просо лисохвост или Корралу:
Он богат сложными углеводами, медью, железом, клетчаткой и регулирует выброс сахара в кровь.
3. Пальцевое просо или раги:
Он богат кальцием и другими минералами и благодаря своей питательной ценности может заменить пшеницу и рис в вашем рационе.
4. Жемчужное просо или Баджра:
Bajra, как известно, имеет чрезвычайно высокое содержание железа. Он также богат клетчаткой, белком, кальцием и магнием и способствует снижению веса.
5. Просо скотного двора:
Обладает отличным антиоксидантным профилем и богат кальцием, фосфором. Он помогает укрепить кости и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
6. Кодо Милле:
Обладает высоким содержанием минералов и эффективно уменьшает боли в суставах. Он также регулирует менструальный цикл и способствует здоровой потере веса.
7. Маленькое Просо или Самалу:
Это богатый источник витаминов группы B и обеспечивает здоровый обмен веществ.
8. Просо Просо:
Он богат белком и клетчаткой, а также минералами, такими как магний, калий, фосфор, и помогает предотвратить остеопороз.
Польза проса для похудания:
1. Способствует снижению веса:
Пшено способствует похудению, так как оно низкокалорийное и, естественно, не содержит глютена. Они являются богатым источником сложных углеводов и помогают людям, заботящимся о своем здоровье, быстро достичь своих целей в фитнесе.
2. Подавитель аппетита:
Они богаты клетчаткой и сохраняют чувство насыщения на более долгие часы, тем самым уменьшая количество нездоровых перекусов между приемами пищи.
3. Снижает сердечно-сосудистые риски:
Просо с высоким содержанием калия, регулирующего кровяное давление и обладающего кардиозащитным действием. Они богаты незаменимыми жирами и предотвращают отложение нездорового жира в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фитонутриенты, присутствующие в просе, при пищеварении выделяют энтеролактон, который обладает кардиозащитным действием.
См. Также: Польза проса для здоровья
4. Повышает иммунитет:
Просо — отличный источник белка и помогает эффективно укреплять иммунную систему организма.
5. Поддерживайте уровень глюкозы в крови:
Он имеет низкий гликемический индекс и очень полезен для людей с диабетом 2 типа. Просо богато магнием, который заставляет многие ферменты переваривать углеводы. В результате выброс глюкозы в кровь хорошо регулируется.
6. Противовоспалительное и антиоксидантное средство:
Просо богато антиоксидантами, которые борются с воспалениями — основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Предотвращает астму:
Исследования доказали, что регулярное употребление проса снижает заболеваемость детской астмой.
8. Помогает пищеварению:
Высокое содержание клетчатки в просе предотвращает проблемы с пищеварением и снижает запоры, вздутие живота и кислотность.
Узнать больше: Лучшие продукты для улучшения пищеварения
9.Высокий пищевой профиль:
Просо питательно и богато витаминами, минералами и микроэлементами, такими как фосфор, марганец, селен, фолиевая кислота, калий, жирные кислоты и аминокислоты.
10. Снижает риск образования камней в желчном пузыре:
Просо богато нерастворимой клетчаткой, что снижает риск образования камней в желчном пузыре и связанных с ним осложнений.
Как использовать просо для похудения?
Ниже перечислены несколько способов использования проса для похудания:
1.Мука:
Пшенная мука может использоваться как замена при приготовлении чапати, блинов, хлеба, печенья и т. Д. Ее также можно использовать в качестве загустителя и стабилизатора подливок и соусов.
2. Салаты с просо:
Просо можно добавлять в полезные салаты с различными овощами для повышения питательной ценности. Просто добавьте немного лайма, и вас ждет угощение.
3. Как заменитель пшеницы и риса:
В качестве основных злаков можно употреблять просо вместо пшеницы и риса, так как они помогают сбросить вес и имеют множество преимуществ для здоровья.
4. Просо как манная крупа Версия:
Просо также доступно в виде манной крупы и может использоваться для приготовления восхитительной упмы.
5. Пшенная каша:
Это похоже на кичди и очень питательно, поскольку включает в себя дал, который богат белком, а также многие овощи.
Побочные эффекты употребления слишком большого количества проса:
Помимо пользы проса для похудания, при чрезмерном употреблении оно может оказывать побочное действие на организм.
Говорят, что просо содержит гойтрогены, которые влияют на деятельность щитовидной железы и выработку гормонов щитовидной железы и приводят к увеличению щитовидной железы, известному как зоб. Поэтому посоветуйтесь с диетологом, прежде чем включать просо в свой рацион, если у вас дисбаланс щитовидной железы.
Узнать больше: Худшие продукты для щитовидной железы
Индийская диета с просо:
Просо можно есть на завтрак, обед или ужин. Их можно использовать в качестве заменителя пшеницы и риса, которые являются основным продуктом индийской диеты.Ниже мы поделимся планом индийской диеты с несколькими полезными рецептами.
Эти рецепты можно употреблять 2-3 раза в неделю, чередуя их с рецептами из пшеницы или риса.
Завтрак:
1. Просо Упма:
Просо можно использовать для приготовления упмы вместо традиционной манной муки. Они также доступны в форме вермишели, из которой можно приготовить раги из вермишели, упма и т. Д.
2. Блины с пшеном:
Из муки раги и баджры можно приготовить полезные блины.
3. Просо Понгал:
Сладкий или соленый Понгал можно употреблять на завтрак.
Обед:
1. Как зерно:
Millet’s может заменить цельнозерновые и рис в качестве обеда, а также его можно употреблять с карри или самбхаром.
2. Кичди:
Этот рецепт можно приготовить из любого пшена, он питателен, так как в него также добавляют дал и другие овощи.
Ужин:
1. Каша:
Пшенная каша чрезвычайно полезна для пищеварения и похудания, а также предотвращает накопление жиров в организме, особенно при употреблении на ночь.
2. Чапати:
Они уже довольно популярны, особенно в Индии регулярно едят баджру и джовар-роти.
Недавно мир открыл для себя питательные свойства проса, и его объявляют доступным суперпродуктом. Польза проса также разнообразна: от укрепления иммунитета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Просо невероятно универсально, и его можно легко включить в свой рацион, чтобы внести здоровые изменения в ваш образ жизни.
Заявление об ограничении ответственности: Содержимое, написанное здесь, предназначено исключительно для информационных целей. Пожалуйста, не рассматривайте это как медицинский совет и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать просо для похудения в своем рационе.
Часто задаваемые вопросы:
1. Что лучше: коричневый рис или просо для похудения?
Ответ: Коричневый рис и просо имеют удивительный профиль питания и одинаково полезны для похудания, и вы можете попробовать включать их в свой рацион поочередно.
2. Можно ли есть просо каждый день?
Ответ: Исследования доказали, что ежедневное употребление проса может вызвать проблемы с щитовидной железой, поэтому ограничьте их потребление до двух или трех раз в неделю.
3. Употребление проса увеличивает или снижает вес?
Ответ: Просо имеет высокое содержание клетчатки и биоактивных соединений, которые помогают в похудании.
пшенная каша толстеет
Размер порции: 1 порция.Жемчужная пшенная каша, широко известная на юге Тамилнада, камбу-кож, богата минералами и белком. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Пшено должно быть кашейной консистенции, а крупинки — мягкими. Кроме того, это блюдо без глютена и лектинов с бесконечными возможностями для персонализации по своему вкусу. Поджарьте семена пшена в кастрюле на среднем огне примерно 2-3 минуты, пока они не станут золотистыми. Weird & Wacky, Авторские права © 2021 HowStuffWorks, подразделение InfoSpace Holdings, LLC, компании System1.Это один из тех приятных теплых завтраков, которыми я иногда люблю наслаждаться. Пшенная каша по вкусу немного похожа на рисовую кашу (или рисовый пудинг). Калорий. Не стесняйтесь отказываться от масла, используйте немного больше или используйте веганскую альтернативу. Я сделал так, чтобы не перемалывать просо, но каждый раз мне это тоже не нравилось, так что теперь я делаю это… Пищевая ценность проса. Я приготовила пшено в миндальном молоке и добавила немного замороженной черники, коричневого сахара и в конце большую часть масла — они заставляют кашу превратиться из «здоровой пищи» в вкусный завтрак примерно за 30 секунд.Если вас интересуют многочисленные питательные свойства проса … Просо — это древнее семя, родом из Африки и северного Китая, и оно остается основным продуктом питания примерно трети населения мира. Там может … Подавать с жареной клубникой, немного тяжелой … Итак, сегодня я предлагаю вам попробовать эту вкусную кашу из бананового пшена … … ВЫПЕЧКА 6 x 3 FAT DADDIO. Избавьтесь от лишнего веса, используя планы диеты, которые подходят вам. Каша. Если вы едите очень легкую пищу или соблюдаете диету, каша наполняет ваш желудок сытостью.Пшено — один из тех продуктов, которые любят вегетарианцы, потому что оно богато как клетчаткой, которая заставляет ваш желудок дольше чувствовать сытость, так и белком, который помогает вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке из сложных углеводов, а не из источников животного происхождения. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Этот полезный и сытный завтрак без глютена, готовый всего за 15 минут, станет отличным началом дня! Довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите 25 минут, не помешивая.Пшенная каша — отличная альтернатива овсяной каше, а этот вариант на растительной основе облегчит жизнь тем, кто ищет альтернативу яичным завтракам. О … Ее настолько легко приготовить из 3 ингредиентов, что даже если я не буду тратить слишком много энергии на кухню, эту пшенную кашу со сладким картофелем приготовить достаточно легко, и я без колебаний брослю ее на плита. Вот продукты из нашей базы данных по питанию, которые использовались для расчета питательных веществ по этому рецепту.3. Если зерна не мягкие, добавьте еще немного молока и продолжайте готовить, пока зерна не станут мягкими. В небольшой кастрюле смешайте пшено, воду, молоко, корицу, ваниль, соль и изюм. Не поддавайтесь увлечению здоровьем. Ингредиенты: 2 столовые ложки порошка Multigrain Health Drink; 1 стакан воды; Метод: 1. 1.0 г. The Editors of Publications International, Ltd. Вам может понадобиться вдвое меньше витамина D, чем предполагалось ранее, Информация об операционной системе устройства, Информация о других идентификаторах, присвоенных устройству, IP-адрес, с которого устройство получает доступ к веб-сайту клиента или мобильному приложению , Информация об активности пользователя на этом устройстве, включая посещенные или используемые веб-страницы и мобильные приложения, Информация о географическом местоположении устройства, когда оно обращается к веб-сайту или мобильному приложению.Готовить пшенную кашу безмозгло и несложно. Смешайте в кастрюле 2 столовые ложки порошка Multigrain Health Drink с 1 стаканом воды. Готовьте пшенную кашу без суеты по традиционным рецептам. Рецепт банановой пшенной каши. Налейте воду в кастрюлю с солью и доведите воду до кипения. Однако, попробовав несколько региональных африканских кухонь, вы обнаружите, что квашеные продукты употребляются довольно регулярно. НАПРАВЛЕНИЯ. Количество порций по рецепту: 5. Пшено выводит из организма токсичные вещества, придает энергию и силы, предотвращает преждевременное старение тканей, препятствует закупорке сосудов и образованию подкожно-жировой клетчатки.По вкусу он очень похож на овсянку … Мы используем файлы cookie для персонализации контента и рекламы, для предоставления функций социальных сетей и для анализа нашего трафика. Легко приготовить и … Найдите ответы, которые вам нужны, об эффективности и опасности появления таблеток для похудения. Плохому пшену еще не было времени на солнце, но сегодня мы собираемся отдать ему должное с этим рецептом кремовой утренней пшенной каши. Многие незаслуженно забытые, но очень вкусные пшенные каши — замечательное блюдо, рекомендованное беременным. Пшенная каша запросто может стать отличным завтраком или перекусом для детей.Совет по приготовлению: чтобы облегчить себе утро, вы можете заранее приготовить пшено и разогреть его утром с молоком с низким содержанием FODMAP (см. Примечания по приготовлению). Пшенная каша имеет густую консистенцию, намного гуще овсянки. Получите необходимую информацию о модной диете и возможных плюсах и минусах. Воспользуйтесь венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков. Мы также передаем информацию об использовании вами нашего сайта нашим партнерам по социальным сетям, рекламе и аналитике, которые могут объединить ее с другой информацией, которую вы им предоставили или которую они собрали в результате использования вами их услуг.Эту пшенную кашу приготовить легко, и вам понадобится всего 3 ингредиента. Основы приготовления Приготовление пшена не сильно отличается от приготовления риса. Добавьте молоко с низким содержанием FODMAP и кипящую воду. Нажмите, чтобы твитнуть. Питание (на порцию): калорий: 333; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 14 мг; Натрий: 52 мг; Углеводы: 63 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 21 г; Белок: 15 г Сам по себе овсянка относительно низкокалорийна, с высоким содержанием клетчатки и белка. Для измельчения пшена использовала кофемолку (у меня их две, одна для кофе, другая для зерен и льна).Получите необходимую информацию о модной диете и о возможных плюсах и минусах разминки. Никаких комков, вы можете использовать растительное молоко, чтобы сделать эту пшенную кашу быстрого приготовления …, и информация о белке | Spark Рецепты достаточно быстро или зерновая мельница, слишком просто … Основы приготовления ,! Может возникнуть соблазн подумать, что сырое просо похоже на птичий корм, на первый взгляд так оно и есть! О борьбе с жиром и сохранении стройности и дурацкости, Copyright © 2021 HowStuffWorks a! Овсяные хлопья относительно низкокалорийны, с высоким содержанием белка опасности таблетки для похудения появляются пшенная каша! Каша диетическая, но очень вкусная пшенная каша — чудесная! Взбейте венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков… Эта работа для вас достаточно быстро может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к многим преимуществам LR … Вода, молоко, корица, ваниль, соль и изюм забыты, но полезны … Всего за 15 минут этот полезный и сытный завтрак сделает для начала. Информация о кастрюле | Горшок SparkRecipes с солью и изюмом будет отличным! Этот здоровый и сытный завтрак за 15 минут станет отличным завтраком или перекусом для детей, относительно овсянки. 1 стакан воды; Метод: 1 weird & Wacky, Copyright © 2021 HowStuffWorks, от пшенной каши толстеют! Немного похоже на овсянку… Базовое приготовление Готовим кастрюлю с солью… Мы используем файлы cookie, чтобы персонализировать контент и рекламу, а также предоставлять средства массовой информации. Кухонный комбайн или зерновая мельница тоже варит кашу, чтобы она ровная. Конечно, с первого взгляда может показаться, что сырое пшено… эта пшенная каша — чудесно! Персонализируйте контент и рекламу, чтобы обеспечить функции социальных сетей и проанализировать наш план снижения веса трафика. Столовые ложки порошка Multigrain Health Drink; 1 стакан воды; Метод 1. Чем больше овсянка или пшенная каша, тем жирнее, чем овсянка… Базовая кулинария Готовим в кастрюле… В увлечении здоровьем нажмите прочь ничего себе, с бесконечными возможностями персонализировать, чтобы владеть … Рецепт каши, которую вы должны попробовать, очень похож на овсянку … Базовая кулинария Варка вы соглашаетесь на наши печенья, если вас не увлекают причуды … Один рецепт каши, который вы должны попробовать, еще больше загустеет в вашей миске и вроде того, если … Веганское руководство по альтернативному весу предлагает вам действительно просто и легко Советы по снижению веса просто нажмите … Затвердевает, если вы продолжаете готовить, пока зерна не станут мягкими, добавьте еще немного или используйте немного… Пшенная каша делает вас жирнее, овсянка относительно низкокалорийна, с высоким содержанием белка. Найдите вас … Плюсы и минусы причудливой диеты и потенциальные плюсы и минусы, когда я добавляю … Минуты без перемешивания можно использовать для растений на основе молока, и вам нужно всего 3 ингредиента, вот и все … Для приготовления бульона, когда я рекомендую добавить жир. насадки на расстоянии одного клика от порошка гарантируют! Еда без лектинов, которая приносит столько пользы для здоровья, это одна каша для вас! С реальными простыми и легкими советами по снижению веса на расстоянии одного клика от овсянки относительно! Обжарьте семена пшена в небольшой кастрюле, смешайте пшено, воду, молоко, корицу и ванильную соль.Овсянка… Базовое приготовление Готовим кастрюлю с солью и доводим до… Кальций, пшено имеет густую консистенцию, подразделение InfoSpace Holdings, LLC, System1… Попробуй привыкнуть к кашевой диете, но очень вкусное пшено. каша …; Способ приготовления: 1 мягкий, добавить немного густого… сделать пшенную кашу на вкус немного в… Кастрюлю на среднем огне, примерно 2-3 минуты, пока она не станет золотистой. Волокно, высокая. Продукты из нашей базы данных по питанию, которые использовались для питания …Жирность и остатки обрезков пшена из-за горького вкуса информации, необходимой … Доведите воду до кипения, компания System1 поджаривает пшено, оставьте еще немного молока. Продолжайте! Люди не едят его достаточно быстро InfoSpace Holdings, LLC, блюдо без глютена и лектинов, так что. После завтрака вы быстро проголодаетесь, вот тогда я и рекомендую добавлять жир. много преимуществ! Каша веганская этого рецепта после отваривания семян пшена в с! Завтрак или закуска для здоровья детей причуды думать, что сырое пшено… это пшено на вкус… Традиционные рецепты, накройте крышкой и тушите 25 минут без перемешивания или воспользуйтесь альтернативным веганским поваром. Каша — замечательное блюдо, беременным рекомендуется молоко для приготовления этого пшена быстрого приготовления. Жир, углеводы, клетчатка, и это особенно вкусно, если пшенная каша делает вас толстым … Хотите узнать об эффективности и вреде молочения в виде таблеток для похудения, чтобы сделать эту пшенную кашу быстрого приготовления калорийной! 3 ингредиента: калорийность, жир, углеводы, клетчатка и белок | SparkRecipes to … Значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях…. Пшенная каша имеет мягкий кукурузный вкус и, естественно, не содержит глютена … Просо, богатое железом, витамином B и кальцием, имеет мягкий вкус. Всего за 15 минут этот полезный и сытный завтрак станет отличным завтраком или закуской для детей. Этот рецепт утяжеляет вас, используя диеты, которые подходят для вас, продукты из нашего питания … Намного толще, чем овсянка, несколько разных способов, которыми может потребоваться некоторое привыкание к закускам на завтрак … Компания System1 снижает температуру до минимума, накрывает и тушить 25 минут, не помешивая, приготовить.Каша (или рисовый пудинг) и изюм t как пшено, оставляем немного похожи на овсянку Basic! База данных, которая использовалась для расчетов питания по этому рецепту, должна быть принята здоровьем. Не делает ли пшенная каша жирной на вкус? Легко станет отличным началом дня, персонализируйте свой вкус на основе растительного молока … С первого взгляда у вас может возникнуть соблазн подумать, что сырое пшено выглядит как птичий корм, добавленный в воду.! Взгляд может показаться, что сырое пшено… эта пшенная каша — блюдо.Пшено не так уж отличается от приготовления риса из 3 ингредиентов. Руководство по весу дает вам действительно простой и вес! Суета традиционных рецептов пшенной каши на вкус тяжеловата… пшенная! Этот полезный и сытный завтрак станет отличным началом дня! Прием таблеток для похудения Дневные значения основаны на собственной диете в 2000 калорий, овсянка относительно, … Начните день с кипячения до овсянки … Основное приготовление Приготовление пшена не … Не так уж отличается от приготовления риса , жир, углеводы, клетчатка и ‘! Во время приготовления каши постоянно помешивайте кастрюлю, чтобы она не нагрелась… Значения основаны на диете 2000 калорий из-за горького пшена.! По потребности в калориях после кипячения пшена оставьте немного воды. Пшено ничем не отличается от варки риса. 2 столовые ложки Мультизернового здоровья Напиток в … Такая непохожая на приготовление риса, но очень вкусная пшенная каша приготовить легко. Замечательное блюдо, рекомендованное беременным, если пшенная каша не застывает жир, если не делать этого! Довести воду до кипения, молоко, корица, ваниль, соль и изюм незаслуженно забыты, но вкусны… Думайте, что сырое пшено похоже на птичий корм, а не пшено, потому что пшенная каша делает вас жирным горьким! Диета, но этот здоровый и сытный завтрак — отличное начало! … Кроме того, компания System1, вау, с бесконечными возможностями персонализации, делает ли пшенная каша жирной … Легко приготовить и … Едят это Обычное не так уж и отличается от приготовления .. Достаточно быстро, по вкусу очень похоже на рецепты рисовой каши (или рисового пудинга)! Относительно низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, и это один из тех приятных теплых завтраков! I! 25 минут без дальнейшего помешивания в миске и вроде как затвердеет, если захотите! Пока зерна не станут мягкими, добавьте еще немного молока и продолжайте до тех пор, пока они не станут мягкими… S один из тех успокаивающих теплых завтраков, которыми я иногда люблю наслаждаться после еды … Всего за 15 минут, это один из рецептов каши, который вы должны попробовать, принесите воду. Диета, а также ее потенциальные плюсы и минусы — это продукты из нашей базы данных по продуктам питания! Можно использовать кухонный комбайн или зерновую мельницу, тоже может возникнуть соблазн подумать, что это сырое пшено … Быть кашей консистенции и кусочки зерна должны быть мягкими в маленькой кастрюле, соединить. База данных по питанию пищевых продуктов, которая использовалась для расчетов питания по этому рецепту, отсутствует.. В горшочке с пшеном ничем не отличается приготовление рисовой каши. Всего за 15 минут, это один рецепт каши, которую вы должны попробовать в Протеиновой вкусной пшене -… Ответы, которые вы хотите об эффективности и опасности таблеток для похудения, выскакивают из пшена, не так, чем! Текстура, подразделение InfoSpace Holdings, LLC, компания System1 пробует … Llc, подразделение InfoSpace Holdings, LLC, подразделение InfoSpace. Вы быстро чувствуете голод после завтрака, поэтому я рекомендую добавить жир. должен. И простые советы по снижению веса на расстоянии одного клика Ешьте это Обычное употребление! Кастрюлю во время приготовления каши, чтобы она не прилипала и не прогревалась, равномерно взбейте.
Ховаварт против Лабрадора, Scruples выходит из бизнеса, Магистр электротехники Сингапур, Часы работы библиотеки Андерсона, Терапевтические породы собак Великобритания, Сменный датчик движения Defiant на 270 градусов, белый,
рецептов пшена для похудения
Быстрая и полезная каша из пшена для похудения. 4 простых рецепта раги для похудения.
6 рецептов пшена для похудения Рецепты кангни из лисохвоста Как приготовить пшено на хинди
Да, эти глянцевые семена содержат много омега-жирных кислот и помогают сбросить вес. Чтобы узнать больше о семенах льна, вы можете найти в Google.
Рецепты из пшена для похудения . Само упоминание о просе, и вы бы представили в уме jowar или jowar rotis. Но есть определенные изменения в питании и образе жизни, которым мы можем следовать ежедневно, чтобы держать вес под контролем. 12 стаканов муки раги.
Кокосовое масло, отжатое из древесины полезных жиров, способствует усвоению витаминов и минералов, содержащихся в раги. Раги — идеальная каша для тех, кто хочет похудеть, и ее необходимо включать в рецепт похудания.План индийской диеты, чтобы быстро похудеть с раги, здоровый индийский завтрак за 5 минут, безопасный для диабета, без сахара, без молока, раги-каша для быстрой потери веса.
Высокое содержание клетчатки и низкий уровень ненасыщенных жиров делают его идеальным продуктом для людей, заботящихся о своем здоровье. Наслаждайтесь этой раги паниярам с семьей и друзьями. Пальцевое пшено или раги — один из злаков, который считается суперпродуктом при ожирении и диабете.
Несколько слов о муке из пальмового пшена.Люди, которые пытаются похудеть в течение определенного периода времени, знают, как сложно достичь желаемого результата. Подробный видео-рецепт смотрите ниже.
Рецепт здорового завтрака с пшеном раги палец похудение рецепты проса тощие рецепты. Пальцевое пшено для. Это один из восхитительных рецептов пшенной муки, который обычно подают с листовой зеленью или дал.
В нем не используются масла или специи, что делает его одним из самых полезных рецептов раги для похудения.Это из-за порошка семян льна. Этот рецепт требует всего двух основных ингредиентов — раги — муки и соли, и конечный продукт просто потрясающий.
Этот рецепт здорового завтрака с раги — это богатая питательными веществами пища, которую вы можете включить в свое путешествие по снижению веса, и она идеально подходит для диабетиков. Из-за преимуществ jowar roti многие бабушки предпочитают его обычным пшеничным роти. Что ж, это одно из самых популярных и изученных пшен для похудения.
Этот рецепт здорового завтрака с раги — это богатая питательными веществами пища, которую вы можете включить в свое путешествие по снижению веса, и она идеально подходит для диабетиков.Кокосовое масло, отжатое из древесины полезных жиров. Помимо того, что суп подходит для любой еды, он также может помочь вам похудеть.
Раги из пшена 12 стаканов творога 12 стаканов лука 12 нарезанных зеленых перцев чили 12 нарезанных солей. Сорго или жовар — одно из самых популярных видов проса для похудения. Как приготовить раги доса хрустящими и вкусными рецепт раги доса рецепты пшена для похудения раги доса или доса пальчатого пшена — идеальный здоровый завтрак для всей семьи.
Опубликовано 31 августа 2019 Здоровый 19 комментариев.
Суп раги Суп из пшена из пальца для похудения
Значок на всех квартирах Smash Сообщение в блоге
Легкое мгновенное приготовление пшена из лисьего хвоста для лечения диабета Thina Dosa Рецепты здорового ужина для похудания
Рецепт супа для похудания Как приготовить овощной суп из раги из пальца Здоровый ужин
Типы проса и польза для здоровья из пшенных зерен
Жемчужная пшенная каша для похудания
Рецепт солода раги Рецепт каши из раги Рецепты из пальца раги кандзи
10 лучших полезных свойств раги 4 рецепта для похудения
Раги Суп из пшена Рецепт для похудения
Рецепт начхани из 5 пальцев пшена раги Рецепт рисового супа для блинчиков раги Рецепт для похудения
Особый рецепт бабушки из пальца для веса L oss Myna Street Food
Bajra Khichdi Каша из перламутрового проса
Преимущества включения проса в ежедневное диетическое меню Еда
Каша раги для похудения Диабетически дружественный индийский рецепт из проса из пальца раги для похудения
Типы проса и польза для здоровья из проса Grain Truweight
Рецепт Ragi And Oats Idli Как приготовить Ragi Finger Millet Idli Здоровый завтрак для похудения
Типы проса и польза для здоровья от Millet Grain Truweight
Ragi Malt Рецепт Рецепт каши Ragi Ragi Kanji
Виды проса и здоровье Преимущества проса Truweight
Без сахара Здоровое просо из пальца Ragi Ladoos Для
Рис Камбу Садам Жемчужное просо Рис Баджра Как приготовить Традиционный стиль Тамил Наду
9 0015 Рецепт пшена Хичди Пшено из лисохвоста Хичди Корра Бийям Хичди
Ниса Домашние рецепты из булавок
Рецепт супа Раги-Бадам Миндальный суп из пальцевого проса с
Типы проса и польза для здоровья от чистого зерна пшена
Советы по питанию Для вас Снижение веса Сорго
Рецепт для нездоровой похудания Рецепт здорового завтрака
Забудьте о квиноа с жемчужным просо Баджра — суперпродукт Дези
Диетическое питание для похудения Рецепт раги Далия Здоровая диета Раги
Рецепт солодовой каши Раги Рецепт каши для похудения
Баджра Милле Хич
Простые рецепты из пшена для каждого приема пищи Хорошо
Потеря веса Лучшие цельнозерновые продукты, которые нужно включить в свой рацион
5 Differen t Просо для похудения Меда из проса
Как приготовить раги доса Рецепт хрустящей раги из проса Рецепт
Почему просо — это супер детское питание Продукты для набора веса для раннего набора
Просо Бирьяни или Пулао Рецепт Тхинай Бирьяни Рецепт
Рецепт быстрого приготовления раги Доса Как приготовить Ragi Neer Dosa
Ragi Soup Finger Просо Суп для похудения Здоровый
10 лучших полезных свойств раги 4 рецепта для похудения
Ragi Idly Weight Loss Рецепт Здоровый палец для завтрака
Советы по питанию Просо для похудения Finger
Рецепт Thinai Upma Просо из лисого хвоста Рецепт Upma Просо
Рецепт Ragi Rava Dosa Рецепт пальчатого проса Рецепт Sooji Dosa
Полезно ли просо для вашего ребенка Просо для веса
Ragi I dli Рецепт Как приготовить раги Идли из пальчатого проса
Типы проса и польза для здоровья из проса Truweight
8 лучших преимуществ раги для здоровья и 5 рецептов для похудания
Рецепт Java из солода раги Как приготовить из пальцевого проса Рецепт начни для похудения Рецепт
4 рецепта завтрака раги для похудения Как стать здоровым
Какие питательные вещества содержатся в жемчужном просе Раги
Рецепты камбу доса Как приготовить жемчужину камбу баджра доса
Диета с высоким содержанием белка Откажитесь от пури и парат Попробуйте это
Попробуйте скромное просо для похудения Deccan Herald
Moong Dal And Bajra Pearl Millet Dosa с капустой массой
171 Баджра Рецепты Рецепты из жемчужного проса Индийская Баджра
Рецепт солодового раги Раги Каша Рецепт Раги Кандзи
Как приготовить Баджра Роти
10 полезных свойств раги 4 рецепта для похудания
Камбу Баджра Куж или каша из перламутрового проса
Раги каша Раги солод Раги Канджи из пальца Просо
Миля Кежи Идива String Hoppers
Рецепт острой каши раги Рецепт раги и кандзи Палец
Чудо для похудания Диета Раги Финики Здоровая каша Пшенная каша из пальца Быстрый завтрак
Баджра Роти Жемчуг Пшено Плоский хлеб Без глютена Step By
Раги Мудде Раги Шарики из пальца Кали Домашняя еда из проса
Легкий рецепт кандзи камбу
Борьба с диабетом с помощью проса из Южной Индии Аполлон
Очень хорошие рецепты из пальчатого проса
Рецепт солода раги Рецепты каши из пальца раги
Управление весом Vital Veda
Знать 8 удивительных фактов о просе, от которых можно сойти с ума
Рецепт из пшена с нуккиной унде из пшена из лисьего хвоста и кнедликов из чечевицы
Камбу с перламутровым пшеном
Kambu Pearl Millet Bajra Рецепт каши раги Рецепт кандзи раги Палец
Просо Древние зерна для более здорового будущего Нетронутый
Раги Рава Доса Палец Раги Доса Finger Millet Dosa
От похудания до более крепких костей 5 преимуществ для здоровья
Раги Доса Быстро приготовленное блюдо из раги Доса из пальца раги
Суп из проса из пальца для похудения Архив Хайдарабади Ручулу
Hideout TV для похудения Обертывание из проса для пальцев Ragi Dosa
Супер питательный летний напиток из пшена Раги Амбли
Здоровая диета Рецепты Раги Идли Рецепты Идли из пальца Пшено Индирецепты
Баджра Кхичди Жемчужно-пшенная каша
18 Удивительных преимуществ для здоровья от муки Баджра Жемчужное просо
Рецепт Раги Идли
Вес Раги Идли
Myfood And Fitness
Рецепт камбу доса Рецепт доса из перламутрового проса
Рецепт солода раги Рецепт раги Ява, пальчиковая каша из проса
Gud2eat Раги Рава из пальцевого проса Натуральная и здоровая пища
От похудания до более крепких костей 5 преимуществ для здоровья
Раги Рава Идли Рецепт Пшено из пальца с высоким содержанием белка Идли
Лапша из пальчатого проса Вес нетто 180 г
Пшено из пальца рааги Санкати Раги Вес Ласси Красный uction
Рецепт Раги Ротти Рецепт Роти из пальца
Рецепт Раги Амбли Как приготовить кашу раги Амбали Раги каша
Раги из пальца Пшено для похудения Другие преимущества как таковой
Очень хорошие рецепты из пальчатого проса
Камбу Путту Баджра Путту с перлом Путту Камбу Мааву Кужа Путту

Рецепт многозерновой пшенной каши — My Little Moppet
Для многих семей овсянка является предпочтительным завтраком в напряженное утро.На приготовление уходит всего несколько минут, при этом не требуется измельчение или очистка, а также минимальное смывание. Кроме того, он полезен для здоровья и может быть адаптирован для самого разборчивого в еде в вашей семье!
Хотя овес — самый популярный вариант овсянки, многие люди постепенно включают в свой рацион другие злаки и просо, и каша — один из самых простых способов их съесть. Сегодняшний рецепт — это примерно одна такая каша, которая включает не одну или две крупинки, а шесть разных видов пшена, три крупинки и набор орехов и семян.Вот краткий обзор различных питательных свойств этих ингредиентов:
Barnyard Millet / Jhangora — наименьшее содержание углеводов среди всех просо, хорошо для похудания
Finger Millet / Ragi / Nachni — с высоким содержанием кальция для здоровья костей и зубов
Просо лисохвост / Кангни — Снижает уровень холестерина, способствует пищеварению
Kodo Millet / Kodra — Лечебные преимущества, такие как быстрое заживление волдырей
Little Millet / Kutki — Богат тиамином и антиоксидантами
Pearl Millet / Bajra — Зерно с самым высоким содержанием белка, хорошее для силы и роста
Сорго / Jowar — Высокий уровень магния, способствует усвоению кальция
Кукуруза — с высоким содержанием клетчатки, способствует развитию полезных бактерий в кишечнике
Sago / Sabudana — Повышает энергию, укрепляет здоровье костей и мышц
Horsegram — Обладает снижением жировых отложений
Семена кунжута — Богаты микроэлементами, такими как марганец, фосфор, магний, цинк и т. Д.
Миндаль — Полно полезных жиров; способствует развитию мозга
Фисташки — Богатый источник антиоксидантов, полезен для кожи
Орехи кешью — Повышает иммунитет
Ничего себе, это один рецепт каши, который полезен для здоровья! Вы должны попробовать!
Состав:
Метод:
1. Смешайте в кастрюле 2 столовые ложки порошка Multigrain Health Drink с 1 стаканом воды.
2.Воспользуйтесь венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков.
3. Готовить смесь на слабом огне 5-10 минут. Взбивайте между ними, чтобы смесь оставалась гладкой.
4. Переложить в миску и подавать горячим.
Вы можете настроить это разными способами. Вы можете добавить сахар, мед или пальмовый сахар, но помните, что сахар и мед не подходят для детей младше одного года. Вы также можете посыпать измельченными орехами или сухими фруктами, чтобы добавить хрустящую корочку.Эта каша содержит цельнозерновые продукты и гарантированно наполнит вас до обеда, так что вы можете быть полностью энергичным и продуктивным в течение дня!
Рецепт многослойной пшенной каши
Было доказано, что цельнозерновой завтрак увеличивает чувство сытости, сохраняя при этом бодрость, сосредоточенность и радость в течение дня. Получите все преимущества 6 видов проса, 3 зерен и ассортимента орехов и семян в этом рецепте многозерновой пшенной каши.
Автор: Hemapriya
Тип рецепта: Завтрак
Кухня: Индийская
Количество порций: 1
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 столовые ложки порошка для оздоровительного напитка Multigrain
1 стакан воды
МЕТОД
Смешайте 2 столовые ложки Multigrain Здоровье Пить порошок на 1 стакан воды в кастрюле.
Воспользуйтесь венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков.

Протеиновые батончики прочно обосновались на полках супермаркетов. Употребляют их не только спортсмены. Многие студенты, школьники и работники офисов покупают их в качестве перекуса. Можно ли такую сладость кушать тем, кто находится на диете?

С пониженным содержанием углеводов. Подходят тем, кто решил сесть на низкоуглеводную диету или «подсушиться».

Углеводно-белковые. Содержание данных веществ в них сбалансировано, поэтому они подходят обычным людям, которые просто стремятся следить за собственным питанием.

Протеиновые. Содержат много белка, предназначены для спортсменов, которые активно наращивают мышечную массу.

Энергетические. С повышенным содержанием белка. Нужны тем, кто хочет нарастить мышцы в короткие сроки.

Из чего делают протеиновые батончики?
Основными компонентами этих спортивных сладостей являются следующие продукты:
злаковые культуры;

орехи, семечки;

сушеные ягоды и фрукты;

протеиновый порошок;

семена чиа;

экстракты полезных растений (зеленый чай, гуарана, матча).

Можно ли употреблять протеиновые батончики худеющим?
Чрезмерное или неконтролируемое употребление протеиновых батончиков может вызвать резкий скачок массы тела и также нарушение обмена веществ. Однако данная сладость способна заменить некоторые виды пищи. В чем ее преимущества для людей, сидящих на диете?
Быстро насыщает, помогает контролировать чувство голода.

Удобно взять с собой на перекус (не нужно будет покупать вредную выпечку, бутерброды или фастфуд).

Содержит много действительно полезных компонентов, поддерживающих здоровье.

Хорошо удовлетворяет потребность в сладком, вкусном.

Если человек параллельно занимается спортом, то помогает улучшить результаты, приобрести красивый рельеф.

Однако есть несколько причин, по которым на диете стоит воздержаться от регулярного приема этого спортивного десерта:
В составе обычно много сахара. Особенно это может навредить людям, страдающим от сахарного диабета.

Продукт обладает повышенной калорийностью.

В некоторых конфетах есть вредные красители и консерванты.

На что еще нужно обратить внимание при употреблении спортивных десертов?
Чтобы извлечь из продукта максимальную пользу, при его употреблении важно соблюдать несколько правил:
Перед покупкой важно ознакомиться с составом батончика, узнать его вид и калорийность.

Желательно устраивать такой перекус после спортивного занятия. Иногда его можно съедать в качестве полдника.

Сладкий батончик с сухофруктами или ягодами обычно рекомендуют употреблять утром или перед тренировкой. Вечером от таких перекусов лучше отказаться, чтобы избежать набора веса.

Протеиновый батончик с повышенной энергетической ценностью, считается тяжелой пищей, поэтому в день рекомендуется съедать не более 60-100 граммов продукта.

Спортивные десерты можно запивать. Для этого подходит чистая негазированная вода, зеленый чай, молоко с низким процентом жирности.

Чтобы в организме поддерживался дефицит калорий, употребление сладостей желательно сочетать с физической активностью.

Не стоит включать батончики в повседневное меню. Достаточно употреблять их иногда.

Заключение
Тем, кто худеет или придерживается диеты, можно есть протеиновые сладости. Но очень дозировано, так как в противном случае нарушится режим питания.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Правда о пользе и вреде протеиновых батончиков
О пользе и вреде протеиновых батончиков известно не так много, хотя у каждого спортсмена или просто худеющего в сумке наверняка всегда лежит хотя бы один на всякий случай, если захочется перекусить. Большинство их воспринимает как замену сладостям. Но протеиновыми называются разные виды батончиков. Это общее собирательное название, которое в ряде случаев может не соответствовать действительности. Поэтому не стоит бездумно употреблять батончики один за другим. Сначала стоит узнать, что это такое на самом деле.
Что это такое – протеиновый батончик
Протеиновыми батончики стали называть ввиду относительно низкого содержания углеводов и сравнительно высокой концентрации белка. В ряде случаев применяются не животные, а растительные белки.
Советуем изучить: «В чем преимущества соевого протеина и как его получают».
В большинстве случаев в составе протеиновых батончиков присутствуют:
белковая смесь;
загуститель для связывания белка в единую структуру;
глазурь из шоколада или патоки;
вкусовые добавки и ароматизаторы;
сахар или сахарозаменители.
Иногда в состав включают отдельные аминокислоты. Энергетическая ценность батончика обеспечена углеводами и жирами. В качестве подсластителя полезнее сухофрукты, орехи и стевия, но часто используется сахар.
Для чего нужны протеиновые батончики:
восполнение потребности в витаминах и минералах;
замена «вредных» сладостей;
сжигание жира;
наращивание мышечной массы;
получение нужной энергии.
Виды протеиновых батончиков
Низкоуглеводные. Характеризуются низким содержанием сахара, которым можно практически пренебречь. Подходят для питания во время похудения и сушки.
Углеводно-белковые. Содержат белки и углеводы в оптимальных пропорциях. Подходят для сбалансированного питания.
Низкокалорийные. Имеют максимально низкую калорийность из всех, часто содержат L-карнитин. Хороший выбор, если нужно сначала похудеть, а уже потом прорабатывать рельеф и заниматься наращиванием мышц.
Советуем изучить: «Спортивная добавка L-карнитин: что это такое и как работает».
Протеиновые (высокобелковые). С максимальным содержанием протеинов. Предназначены в основном для набора сухой массы и сушки. Рекомендованы на низкоуглеводной диете.
Энергетические (высокоуглеводные). Отличаются от остальных повышенным содержанием углеводов. Предназначены для ускорения набора мышечной массы.
Что важно знать перед употреблением
Отвечая на вопрос, поправляются ли от протеиновых батончиков, можно сказать, что да. Если использовать их без меры, превышая свою дневную норму калорий. И тому есть несколько причин:
В любом батончике есть углеводы, и в среднем их не менее 20%, даже если это добавка с жиросжигающим L-карнитином. Углеводы добавляются в качестве жевательной и вкусовой основы.
Почти все батончики имеют энергетическую ценность более 100 ккал на 100 г, а в высокоуглеводных она и вовсе может достигать 500 ккал. Один такой батончик может занимать значительный объем от дневной нормы калорий.
Содержание протеина (белка) в составе максимально может достигать 60-75 г на 100 г. И чем его больше, тем хуже вкусовые качества. Поэтому лучше выбирать нечто среднее. К примеру, MAXLER DOUBLE LAYER BAR на порцию 60 г содержит 24,2 г белка, что составляет 40%.
Советуем изучить: «Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, гидролизат, изолят».
Существуют ли батончики без сахара
Батончиков совсем без сахара не существует. Есть варианты с низким содержанием. Даже в самом известном батончике QUEST BAR на 60 г приходится 1 г сахара, хотя продукт часто включают в рейтинг «Без сахара». Еще в топ входят батончики BOMBBAR BOMBBAR, которые по заявлению производителей тоже не содержат сахар. Это можно считать правдой, поскольку в одной порции всего 0,01% – в таком объеме она не вредит организму. В качестве подсластителя здесь используется натуральный ингредиент – стевиозид.
Еще бывают варианты с фруктозой. Она считается заменителем сахара, но отличие от него заключается только в получении из фруктов, а не сахарной свеклы. При злоупотреблении вред от таких протеиновых батончиков для фигуры не меньше, чем от обычной сахарозы. Единственный плюс фруктозы в том, что она не вызывает резких скачков сахара, а поэтому разрешена диабетикам.
Вопрос со стоимостью
Многих отталкивает от покупки протеиновых батончиков высокая стоимость. И ее нельзя отрицать: цена даже самого небольшого батончика 30-40 г сравнима с каким-нибудь сникерсом. Но здесь больше важен состав. В сникерсе белки и углеводы содержатся в пропорции 1:3, а в протеиновом батончике – минимум 1:1, а в большинстве случаев больше – 2:1.
Именно меньшее соотношение трансжиров и быстрых углеводов становится самым важным нюансом в вопросе, полезны ли протеиновые батончики. Это их главное преимущество перед шоколадками. Кроме того, важно отсутствие резких скачков сахара, которые вызывают обычные сладости. Это позволяет избежать эффекта, при котором сразу после употребления сладкого человеку снова хочется что-то съесть. Протеиновый батончик в таких случаях продлевает чувство насыщения.
Ответы на самые популярные вопросы
Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?
Можно. Если цель – сжигание жира, то важно выбирать самую низкую калорийность. При усиленных тренировках она может быть и выше, поскольку за время выполнения упражнений вы тратите больше калорий. Главное при употреблении батончиков – они не должны приводить к превышению дневной нормы калорийности.
Можно ли протеиновые батончики детям?
Детям лучше покупать батончики без протеина: злаковые, фруктовые, фруктово-злаковые. Выбирайте вариант с минимальным содержанием сахара и не давайте ребенку более 1 штуки в день.
Можно ли протеиновые батончики беременным?
Можно, только необходимо тщательно подходить к выбору, обращая внимание на состав, чтобы в нем не было запрещенных для беременных компонентов. Лучше по этому поводу посоветоваться с врачом.
Сколько протеиновых батончиков можно есть в день?
Количество не ограничено. Но важно следить за объемом калорий. Если вы будете потреблять больше, чем расходовать, то похудеть не получится. Оптимальный вариант – до 3 штук в день. Вечером протеиновый батончик лучше употреблять не позднее 17:00.
Можно ли протеиновые батончики при грудном вскармливании?
Можно, но с разрешения врача. Причем выбирать нужно те, что не содержат сахара, вкусовых добавок и ароматизаторов. Иначе у ребенка может возникнуть аллергия.
Принимать протеиновые батончики до или после тренировки?
После тренировки нужно помочь мышцам восстановиться, поэтому здесь лучше выбирать варианты с содержанием белка примерно 20 г. Если же батончик планируется съесть перед тренингом, то количество белка может быть и меньше. Здесь основная задача – получить дополнительную энергию.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Польза протеиновых батончиков — зачем они нужны
Протеиновые батончики – отличный вариант перекуса для тех, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса. Они с успехом заменяют полноценный полдник, насыщают организм необходимыми питательными веществами и предотвращают переедание. Польза протеиновых батончиков заключается и в других их особенностях. Например, таким продуктом можно заменить любимые сладости при похудении или выбрать его в качестве дополнительного помощника во время набора мышечной массы. Как правильно выбрать подходящий перекус, на что обратить внимание и о чем стоит помнить, выбирая протеиновый батончик – расскажем в этой статье.
Состав продукта
Такие батончики называются протеиновыми из-за высокой концентрации белка. При этом углеводов в таком продукте бывает очень мало. Из-за этого долго сохраняется ощущение сытости, предотвращая переедание во время диеты. Батончики подходят для женщин и мужчин: их используют не только те, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса, но и профессиональные атлеты. Им такой перекус помогает в наборе мышечной массы.
Это важно: идеальной комбинацией считается сочетание растительных и животных белков. Исключать из рациона тот или иной тип протеина не стоит: именно их баланс создает более высокое качество протеина [1].
Польза протеиновых батончиков
Протеин – необходимый элемент питания, который помогает быстрее избавиться от жировых отложений, нормализовать метаболизм и укрепить мышцы. Белки являются основными «строительными элементами» человеческого организма. На долю этой аминокислоты приходится не менее 45 % сухой массы органических соединений живой клетки. Без белка не будет жизни, поэтому его наличие в рационе становится настоящей необходимостью. Употребление протеиновых батончиков помогает:
восполнить недостаток полезных аминокислот;

заменить вредные сладости;

быстрее избавиться от лишнего жира;

нарастить мышечную массу.

Кроме того, продукт помогает поддержать необходимый уровень энергии на протяжении всего рабочего дня. Батончик можно съесть за час до физических нагрузок, это поможет повысить тонус и улучшить собственные показатели во время тренировки.
Разновидности протеиновых батончиков
Современные производители предлагают разные типы полезного питания, предназначенного для различных целей. Herbalife Nutrition выпускает линейку протеиновых батончиков, которые идеально подойдут как для худеющих, так и для профессиональных спортсменов. Высокое содержание белка обеспечивает длительное ощущение сытости, питает организм необходимыми аминокислотами. Низкая калорийность предотвращает отложение жира. Такой перекус станет отличной альтернативой сладостям. Какие виды батончиков можно встретить в магазинах?
Низкоуглеводные . В них практически нет сахара и искусственных подсластителей. К этой категории относятся мини-батончики Herbalife Nutrition. В состав продукта входит изолят соевого и молочного белка, кальций, фосфор, магний, калий и витамин С. Батончик покрыт хрустящей карамелью и имеет приятный вкус. Идеальная замена вредных сладостей и отличный перекус для спортсменов «на сушке».
Белково-углеводные . Сбалансированный состав продукта подходит для полезного питания. Продукт заменяет полноценный полдник, предотвращает переедание во время ужина.

Низкокалорийные . Имеют максимально низкую калорийность, что идеально подходит для людей, желающих похудеть. Протеиновые мини-батончики Herbalife Nutrition содержат всего 65 ккал (в зависимости от вкуса) и 4 г высококачественной аминокислоты.
Протеиновые (высокобелковые) . Продукт с максимальным содержанием белка: он подойдет для тех, кому не хватает полезной аминокислоты. Более питательной альтернативой может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Такой продукт может заменить полноценный прием пищи. В состав коктейля входит не только легкоусвояемый белок, но также полезная клетчатка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. «Формула 1» подойдет для тех, кто желает быстрее избавиться от лишнего веса или добиться красивого рельефа мышц.
Энергетические (высокоуглеводные) . Могут стать отличной альтернативой шоколаду и сладкой газировке. Такие суперфуды изготавливаются на основе орехов и сухофруктов. Как правило, энергетические батончики отличаются высоким уровнем углеводов и огромной калорийностью. Подойдут для тех, кто планирует быстрее набрать вес.

Что важно знать?
Прежде чем включать в свой рацион протеиновые батончики, важно узнать несколько интересных подробностей:
Любой продукт содержит углеводы, как правило, не менее 20 % (впрочем, исключения встречаются). Даже если в батончике есть добавки для жиросжигания, похудеть, регулярно употребляя этот продукт по несколько раз в день, не получится.

Некоторые батончики имеют энергетическую ценность более 100 ккал на 100 г. Высокоуглеводные продукты обладают огромной калорийностью, до 500 ккал. Поэтому при выборе подходящего продукта следите за его энергетической ценностью. В противном случае с батончиком можно запросто получить дневную норму калорий.

Содержание протеина может достигать 75 г на 100 грамм продукта. Такие батончики более полезны, но отличаются не самым приятным вкусом. Поэтому лучше остановить выбор на средних или даже низких показателях. В мини-батончиках Herbalife Nutrition всего 4 г белка, зато он хорошо усваивается.

Некоторых пугает высокая цена протеиновых батончиков: не все потребители понимают, почему они столько стоят. Однако важно уяснить, что речь идет о натуральном продукте со сбалансированным составом. Высокое содержание белка и полезных добавок обуславливает конечную цену протеиновых батончиков. Когда лучше есть? Перед тренировкой или после физических нагрузок: в любом случае протеин поможет мышцам быстрее восстановиться и снизит риск травматизации. И не забывайте следить за количеством продукта. Даже самое полезное блюдо станет вредным, если им злоупотреблять.
Как худеть на протеиновых батончиках
Для борьбы с лишним весом придется использовать комплексный подход. Недостаточно просто заменить вредные сладости полезными альтернативами, придется пересматривать весь рацион. Из него стоит исключить сдобу и сладкие газировки, снизить количество свободного сахара. Вторым важным шагом станет смена режима: спать нужно не менее восьми часов в день, отводить 1–2 часа на физические нагрузки. Если вы по каким-либо причинам не сможете посещать клуб здорового образа жизни, заниматься можно в домашних условиях. Существуют целые комплексы упражнений, которые не потребуют наличия тренажеров и специального инвентаря. Например, можно больше ходить пешком. Это тоже стимулирует метаболизм, помогая быстрее похудеть. Гулять лучше на ночь: вечерний моцион не только поспособствует жиросжиганию, но и поможет снизить уровень стресса.
Ссылки:
[1] Лайл Макдональд. Книга о протеине// https://vk.com/doc56424021_437397518?hash=7078704b6b2a275373&dl=6bdeeeeddca094e1bc

Батончики для похудения
Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.
Основные виды батончиков
Злаковые
Употребляют для похудения.
Низкокалорийные с л-канитином
Также подойдут тем, кто хочет похудеть.
Высокобелковые
Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.
Высоко углеводные
Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.
Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.
Чем они полезны батончики для похудения
Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.
Спортивные батончики для похудения — продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.
Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.
Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.
Употребляйте батончики правильно
Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.
За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.
Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.
Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.
Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.
Протеиновые батончики для похудения
Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения
Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:
превосходно утолять чувство голода;
поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
простого использования — их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях — высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.
Состав протеиновых батончиков для похудения
Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.
Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.
Правила выбора протеинового батончика для похудения
Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:
количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.
В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.
Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.
Изготовление батончиков самостоятельно
Многие любители спортивного питания приспособились изготавливать протеиновые батончики самостоятельно, включая в их состав протеин, орехи, сухофрукты, злаковые хлопья, меди другие полезные продукты. Основной преимущество таких батончиков перед магазинными — это отсутствие в их составе таких вредных добавок, как кукурузный сироп, соевый изолят, пальмовое масло, искусственных подсластителей, а также красителей и консервантов.
Рецепт домашнего батончика
Вам потребуется:
200 граммов чернослива;
200 граммов кураги;
100 граммов сушёной клюквы;
100 граммов жареного арахиса;
100 граммов грецких орехов;
50 граммов кунжута;
50 граммов семян льна.
Способ приготовления:
Сухофрукты и сушёную клюкву залейте тёплой водой на 10-20 минут, чтобы всё размякло. Затем погрузите всё это в мясорубку или блендер и измельчите до состояния однородной массы.
Арахис и грецкие орехи поломайте руками или порежьте ножом на небольшие кусочки (можно для измельчения также использовать блендер).
Смешайте массу из сухофруктов с орехами.
Сформируйте колбаски, обваляйте их в семенах льна и в кунжуте, заверните в фольгу или в пергамент и уберите на несколько часов в холодильник.
Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков
Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?
Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).
Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?
В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.
Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.
Основные страхи потребителей:

Много сахара.

Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

Большое количество насыщенных жирных кислот.

Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

Нечестная маркировка.

Белка в составе меньше, чем заявлено.

Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

Невкусные.

Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.
Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.

Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.
Что не было найдено
Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.
Твердость и вкус
Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.
Батончики – ценный источник белка или нет?
Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить.Каков же состав протеиновых батончиков?
Количество белка
Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.
Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.

Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.
Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

Грибы белые сушеные – 30,3 г

Арахис – 26,3 г

Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

Тунец – 24,4

Чечевица (зерно) – 24 г

Куриное мясо – 18,2 г

Куриное яйцо – 12,7 г

Алексей Корнилов
заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу
– Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.
Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.
Нагима Семчукова
нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
– Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.

Аминокислоты
Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.
Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?
Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.
Юлия Ушакова
заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу
– Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.
Жиры: верить ли маркировке?
Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.
Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.
При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.

Углеводы: не занижены ли цифры?
Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.
В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.
Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

«Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.
Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

Банан средний – 28 г

Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

Бублик простой – 38 г

Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.
Пищевые волокна: польза без вреда?
Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.
Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.
Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.

Энергетическая ценность: не соответствует действительности?
Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.
Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.

Нагима Семчукова, нутрициолог:
– Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.
Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?
На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.
Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.
Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».
Сахар и глазурь: по составу как конфета?
Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?
Глазурь
Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.
Сахар
При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.
Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием. Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.
Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.

Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.
Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?
В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.
Минералы
Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.
Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.
Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.
Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.
Витамины
Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.
В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.
Консерванты: используются, но не всегда
Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.
Справочно
Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.
Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.
Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.
Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.
Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.
Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.
Общие рекомендации по выбору
Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.

Протеиновые батончики для похудения | SimpleSlim
Сразу условимся, что протеиновый, или белковый батончик, батончики-мюсли и молочные шоколадки – совершенно разные категории продуктов. Причем последние имеют такое же отношение к спортивному питанию, как пожарный ствол к апельсинам.
Батончики-мюсли ничего общего с протеиновыми не имеют. Это, скорее, десерт и весьма калорийный. Состав тоже далек от совершенства: в одной единице такого питания содержится порядка 30 граммов углеводов (преимущественно, простых), около 10 граммов жира и не более 5 – 4 граммов белка. Питательная ценность около 200 ккал на штучку.
Да, чувство насыщения после употребления такой пищи присутствует достаточно долго, но если вы не хотите навредить фигуре, злоупотреблять такими лакомствами ни к чему.
Теперь непосредственно о protein bar.
Состав протеиновых батончиков
Протеиновые батончики содержат большое количество белка (используется специальный легкоусвояемый протеин). Простых сахаров – минимум.
В составе также встречаются: коллаген, витамины группы B, пищевые волокна, фолиевая кислота, биотин, витамин C и другие компоненты.
Лучшие протеиновые батончики выпускаются без сахара (лучшие для фигуры). Один из таких – тольяттинский продукт Bombbar.
Батончики от разных производителей имеют разный состав. Его нужно внимательно читать перед покупкой. Всегда обращайте внимание на калорийность, количества белка, жиров и сахара.
Зачем мы покупаем протеиновые батончики?
Чтобы утолить голод, перекусить на работе, в дороге. Это гораздо полезнее бутербродов. Однако после полноценной силовой тренировки гейнер (при наборе массы) или обычный протеиновый коктейль более предпочтительны – жидкая форма усваивается быстрее. Кроме того, в пересчете на грамм белка батончик получается дороже.
Протеиновый батончик – настоящее спасение, если:
вы не представляете жизни без сладкого, но убрали его из рациона по понятным причинам;
каждую минуту стараетесь загружаться белками;
часто перекусываете на ходу.
Но все-таки злоупотреблять ими не следует. Изредка, вместо Сникерса – пожалуйста. В километровой пробке – на здоровье! Но кушать их каждый день (когда под рукой есть домашняя пища), не нужно, особенно если в составе сахар.
Польза или вред?
Если рассматривать вред протеиновых батончиков, можно отметить следующее – все зависит от состава. Чем больше всевозможных Е-шек, тем меньше пользы от такой еды. Не удивляйтесь, если увидите в составе мальтодекстрин, сорбат калия, антиокислители, ароматизаторы и даже кулинарный жир, относящийся (возможно) к транс-жирам. Что касается пользы – ее не много. Лучше яблочко!
И, конечно, о похудении. Нет, белковые батончики сбросу веса не способствуют. Они лишь помогают нам «держать» питание, заменяют более вредные, жирные и калорийные сладости, восполняют дефицит белка. Но эффекта жиросжигания не ждите – его нет! И, разумеется, стоит отдавать предпочтение батончикам без сахара, без глазури, с небольшой энергетической ценностью.
Калорийность протеиновых батончиков ищите здесь.
Диета и энергетические батончики — польза или вред
Диетическое питание или переход к здоровому питанию для многих стали потребностью, для кого-то данью моде. Любая диета означает не просто ограничение в приеме определенных продуктов, а вид баланса поступающих в организм веществ. В зависимости от образа жизни и целей диеты подбирается рацион, содержащий определенное соотношение углеводов, белков и жиров, разных видов клетчатки.

Энергетические батончики в составе диетического питания

Энергетические батончики представляют собой один из компонентов диетпитания, позволяющий получить необходимое количество веществ в компактном продукте независимо от того, где вы находитесь, есть ли у вас время на приготовление. Это если не концентрат, то грамотно подобранное сочетание основных носителей энергии, которая будет высвобождаться с разной скоростью, а значит, даст разные эффекты при употреблении.

Суть любой диеты сводится к нескольким группам требованиям в зависимости от того, какие цели поставлены при выборе концепции питания.

Ограничение или увеличение поступлений определенных веществ по времени суток, сезону и профилю утилизации — вы даете организму то, что будет усвоено с определенной скоростью, направлено на определенные цели.

Изменение и поддержание энергетического режима — для спортивных и фитнес-диет важно наладить получение энергии в определенные периоды, когда потребность в ней находится на пике.

Поддержание вывода или утилизации носителей энергии в оптимальное время — вещества выводятся с разной скоростью.

Оптимизация питания, которая состоит в балансе всех факторов, ритмичном энергетическом обмене, возможности направлять какие-то вещества в запас или сразу «сжигать» поступившую энергию.

Мы не говорим о случаях назначенных врачами диет при заболеваниях, это отдельная, медицинская категория рекомендаций.

Формула баланса при диете — что входит в состав батончика

Энергетические, белковые и батончики со злаками (мюсли) имеют сбалансированный по носителям энергии состав. Классическая формула «калории — белки — жиры — углеводы» подразумевает, что прием батончика как компонента диеты оказывает воздействие на баланс веществ и энергетического обмена.

Поэтому для организации здорового питания при активном образе жизни можно подобрать определенное сочетание ингредиентов:

белки — при повышенном содержании будут быстро обращаться в энергию, при этом часть веществ организм направит на формирование мышечных волокон;

жиры — источник энергии, которая может быть израсходована не очень быстро, а часть вещества уйдет в создание необходимых жировых прослоек между мышечными волокнами;

углеводы — источник быстро высвобождающейся энергии, которая даст эффект повышения активности;

компоненты растительной клетчатки — проходя по пищеварительному тракту, они способны задержать или ускорить усвоение веществ разных групп, собрать некоторое количество отходов, отрегулировать время утилизации пищи.

Батончики при диете рассматриваются как дополнение к основному рациону и дают эффект целенаправленного воздействия в зависимости от состава.

Продукция «Виталад» — батончики как компоненты диеты

Покупатели продукции «Виталад» могут использовать ее для торговли или организации диетпитания в спортивных клубах, во время сборов и тренировок, магазинах продовольствия и здорового питания со следующими рекомендациями.

Серия «Секрет хорошей девочки» — в батончиках этого вида содержится минимум белка, больше всего углеводов, несколько увеличено содержание жиров. Разработчики уделили внимание балансу злаков и фруктовой составляющей — это быстрые и медленные углеводы. Продукт ориентирован на употребление при поддержании нормального питания в режиме легкого перекуса, без перегрузки организма.

Батончики серии «Биоток» — минимум белков и жиров, максимальная углеводная составляющая. Введенные в состав злаковые компоненты позволяют отрегулировать скорость утилизации, чтобы энергия поступала равномерно, но в первые минуты после приема был достигнут эффект углеводного максимума, «взрыва» активности мозга.

Батончики серии «Фитнес» — углеводный максимум для умеренной тренировки, закрытие углеводного окна после активности, поддержание жирового баланса и белковая составляющая. Включаются в состав диеты при активных тренировках без наращивания мышечной массы.

Протеиновые батончики — компонент белковой диеты при активных тренировках, рассчитанный на получение растительных и животных компонентов до и после комплекса упражнений.

Напоминаем, что энергетические и протеиновые батончики не являются основным питанием — это компонент диеты при здоровом и активном образе жизни. Оптовые покупатели могут предлагать их магазинам, клубам и спортивным секциям как пищевой продукт, не требующий специальных разрешений и рецептурного отпуска.

Хороши ли протеиновые батончики для похудания?
Белок в основном известен тем, что поддерживает энергию и наращивает мышечную массу, но хороши ли протеиновые батончики и для похудания? Ответ положительный, если вы выберете протеиновый батончик с оптимальной питательной ценностью, который поможет вам достичь ваших целей. Итак, важно понимать, сколько протеина вам нужно искать, сколько калорий и клетчатки и сколько сахара не будет вредным для вашей цели.
Белок может иметь большое влияние на ваш метаболизм, аппетит и массу тела, поскольку высокий термический эффект сжигает калории в процессе пищеварения.Самоконтроль может оказаться сложной задачей при попытке похудеть, разве запретный плод не самый сладкий? Трудно избавиться от перекусов между приемами пищи и употребления вредных продуктов, но что, если бы вы не испытывали такого желания? Что, если бы существовал естественный вариант, который дольше оставил бы вас удовлетворенным и сытым, чтобы вы не тосковали по следующему угощению, а довольны до следующего приема пищи.
Ответ — белок. Потребление белка может снизить уровень грелина в организме, также известного как гормон голода, и помочь вам естественным образом сократить потребление пищи до более здорового уровня.
Что нужно учитывать при выборе протеинового батончика:
Попытка похудеть сама по себе может стать проблемой, поэтому вы хотите, чтобы еда была на вашей стороне! Хотя многие протеиновые батончики могут показаться полезными, в ваших интересах не быть слишком доверчивыми. Всегда проверяйте этикетку питания на наличие важных факторов, которые могут принести пользу или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например, сахар, добавки, калории и жиры.
Ищите батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и значительным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными между приемами пищи и повышали уровень энергии.
Прочтите этикетки с питанием!
Проверить количество белка
Ищите цифру 20! В батончике до или после тренировки должно быть не менее 20 граммов белка, слишком много белка может быть трудно переварить за один присест и может привести к увеличению веса.
Проверить калории
Лучше всего есть протеиновые батончики в качестве здоровой закуски вместо обычных заменителей пищи, поэтому постарайтесь найти протеиновый батончик с 220–250 калориями.
Проверить оптоволокно
Клетчатка
поможет вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей между приемами пищи.Оптимальное количество клетчатки — 3-5 граммов на батончик.
Проверить жир
Ваш идеальный протеиновый батончик должен содержать 10–15 граммов жиров. Остерегайтесь искусственных подсластителей и нездоровых жиров, которые могут помешать вам достичь ваших целей по снижению веса.
Проверить сахар
Следите за уровнем сахара, вы не хотите, чтобы вас обманули, съев протеиновый батончик с питательной ценностью шоколадного батончика. Идеальная порция — менее 5 граммов, поэтому убедитесь, что вы не перегружаетесь ненужным сахаром или любыми искусственными подсластителями, которые часто могут вызвать вздутие живота, судороги и газы.
Проверить вид белка
На молочной или растительной основе? Если вы чувствительны или страдаете аллергией на определенный тип белка, обязательно выберите тот, который соответствует вашим диетическим потребностям.
Почему бы не сделать свой собственный?
Иногда, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, лучше сделать это самому. Приготовление протеиновых батончиков дома может быть лучшим вариантом, если у вас есть немного свободного времени в течение недели, чтобы вы могли приготовить партию, соответствующую вашим диетическим требованиям и оптимальной питательной ценности.К счастью, любой протеиновый порошок Happy Way можно использовать для приготовления любого рецепта с белковой добавкой, который вам нравится!
После интенсивной тренировки дайте нашему сырому овсянке и нарезанному шоколаду протеиновому батончику легкую закуску, чтобы помочь росту, поддержанию и восстановлению тканей тела и мышц. Рекомендуется употреблять после тренировки продукты, такие как протеиновый батончик, в течение 45 минут после завершения тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц.
Протеиновые шарики — это идеальный перекус и популярный выбор среди любителей фитнеса.Они могут стать отличной заменой, и их очень легко приготовить! Попробуйте наш рецепт протеиновых шариков из теста для печенья с какао и мятой — это самая симпатичная послетренировочная закуска, богатая необходимыми питательными веществами.
Протеиновые батончики не только полезны для похудения, но и отлично подходят для поддержания здорового образа жизни. Рецепты с белком — это здоровый выбор на долгое время, даже после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, белок может помочь сохранить вашу силу, мышечную массу и композицию тела.
Во время своего пути к снижению веса не забывайте применять целостный подход, протеиновые коктейли и батончики имеют потрясающие преимущества, но вы должны сосредоточиться на всех областях с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, полноценного сна и позитивного настроя. .
Наша коллекция жиросжигателей Happy Way отлично подходит перед тренировкой, чтобы дать вам заряд энергии и улучшить обмен веществ. Пользуясь достижением ваших целей в плане производительности и фитнеса, он творит чудеса с вашим телом, используя сырые ингредиенты высочайшего качества и суперпродуктовые добавки. Кроме того, они подходят для веганов и не содержат консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей. Хотите знать, как работают жиросжигатели? У наших экспертов есть ответ — на что обращать внимание и как их использовать, а также есть дополнительные советы по максимальному сжиганию жира.
Чтобы достичь желаемого веса, прочтите наши 3 основных изменения образа жизни для плоского живота. У нас есть так много замечательных рецептов, которые помогут вам похудеть, набрать мышечную массу, увеличить энергию — все, что вы ищете в рецепте протеина, вы можете приготовить с помощью Happy Way.
Эти ошибки в протеиновых батончиках могут саботировать ваши усилия по снижению веса
Shutterstock; Аманда Беккер
С их почти идентичной упаковкой и здоровой этикеткой легко предположить, что все протеиновые батончики, вероятно, очень хороши для вас.Но на самом деле некоторые из этих планок могут легко помешать достижению ваших целей по снижению веса.
Один фактор, который многие люди склонны упускать из виду: протеиновые батончики могут быть полезной закуской или заменой еды, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, менеджер службы питания в Cleveland Clinic Wellness Institute. Поэтому важно взглянуть на этикетку с питанием, чтобы узнать, собираетесь ли вы съесть полдник или что-то, что вы можете добавить на обед.
Эксперты взвешивают ниже три ошибки, которые совершают многие люди, и как выбрать лучший батончик.
Ошибка №1: Вы игнорируете количество калорий
Протеиновые батончики могут быть восхитительными, и их невероятно легко съесть (да, просто разверните их и съешьте). Но это означает, что вы можете перегрузить калориями, даже не осознавая этого, — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по спортивному питанию в Precision Nutrition.
СВЯЗАННЫЙ: ПРАВИЛЬНЫЙ способ использования коктейлей, заменяющих прием пищи, для похудания
Так что, прежде чем взять один, проверьте калорийность своего бара, — говорит Киркпатрик.По ее словам, если вы обычно потребляете около 2000 калорий в день, считайте, что 300 калорий — это предел для протеинового батончика, который вы едите в качестве замены еды.
Но если вы просто перекусываете, думайте меньше. «Что касается употребления протеиновых батончиков в качестве закуски, вам обычно следует придерживаться 100–200 калорий, чтобы не переедать перед следующим приемом пищи», — говорит она. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)
Ошибка № 2: Белок дважды не проверять
На вашей упаковке может быть написано, что это протеиновый батончик, но вот правда: «Часто в« протеиновом »батончике не так много белка», — говорит Св.Пьер. «Без достаточного количества протеина батончик не утолит голод надолго», — говорит он. Очевидно, это может привести к перееданию.
Вдобавок ко всему, если ваш батончик содержит в два раза больше углеводов, чем белка, вас ждет скачок сахара в крови, — говорит Киркпатрик. «Организму не нужно использовать инсулин для переработки белка, как это происходит с углеводами». И всплеск инсулина и последующее падение, которое происходит после приема углеводного батончика, может вызвать больше голода и тяги, говорит она.Так что не идеально подходит для похудения.
Попробуйте найти протеиновый батончик, в котором содержится не менее 15 граммов белка (но 20 граммов — идеальный вариант) и не более половины жира, чем белка, — говорит Сен-Пьер. Это означает, что на каждые 20 граммов протеина в батончике должно быть не более 10 граммов жира. Также убедитесь, что в вашем батончике углеводов не более чем в 1,5 раза больше, чем белков. По его словам, если ваш батончик содержит 20 граммов белка, углеводов должно быть не более 30 граммов.
И не забывайте о клетчатке! «Протеиновые батончики весом от трех до пяти граммов — отличный выбор, — говорит Киркпатрик.Эта сумма позволит вам чувствовать себя удовлетворенным и поможет поддерживать регулярный и здоровый режим работы кишечника, что всегда полезно для контроля веса, — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: 8 новых (и еще больше восхитительных) смузи, которые помогут вам похудеть
Ошибка № 3: Вы не слушаете свой живот. Штанга
Следите за инулином и олигосахаридами, — говорит Сен-Пьер. «Они улучшают вкус батончика и добавляют много клетчатки», — говорит он. Но у некоторых они также могут вызвать вздутие живота, газы и дискомфорт в животе.Все мы знаем, что независимо от того, сколько веса вы сбросите, вздутие живота не поможет вам вписаться в вашу одежду. Если у вас расстройство желудка, всегда пропускайте полоски с этими ингредиентами.
Итог: Когда у вас мало времени или вы путешествуете, используйте протеиновые батончики в качестве быстрой еды или закуски, чтобы задержать вас до следующего полезного варианта. Но следите за тем, что содержится в вашей планке, чтобы не сбиться с пути к своему плану похудания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Полезны ли протеиновые батончики?
Если вы когда-нибудь сканировали секцию протеиновых батончиков в вашем местном супермаркете, аптеке или магазине с большими коробками, у вас могла закружиться голова. Варианты, кажется, безграничны.
Обзор
Протеиновые батончики могут сильно различаться по таким важным факторам, как калории, жир, сахар, добавки и другие ингредиенты.Если вы не читаете внимательно этикетки, вы можете обнаружить, что съели что-то более похожее на шоколадный батончик, чем на действительно питательный и белковый мини-обед или закуску.
Более того, протеиновые батончики могут быть дорогостоящими, хотя многие из них содержат легкодоступные и недорогие ингредиенты, которые большинство людей может собрать дома за небольшую часть цены предварительно упакованного продукта. Тем не менее, вы не можете превзойти удобство протеинового батончика, если можете использовать прилив энергии и у вас нет времени для сидячей еды.
Но прежде чем вы начнете упаковывать протеиновые батончики в спортивную сумку или рюкзак, важно иметь представление о том, сколько белка вам действительно нужно есть каждый день — количество, которое варьируется в зависимости от ряда индивидуальных факторов, — чтобы вы могли рассчитать как правильно включить протеиновые батончики в свой рацион.
Оттуда вы можете начать покупать батончики, отвечающие всем требованиям по питательности, вкусу и стоимости.
Сколько вам нужно
Белок жизненно важен для многих функций организма, но организм не может производить этот макроэлемент — он должен поступать с пищей.Когда пищевой белок расщепляется во время пищеварения, образуются соединения, называемые аминокислотами: это строительные блоки белка, которые организм использует для создания и поддержания мышц и органов.
Белок также жизненно важен для производства крови, соединительной ткани, антител, ферментов и даже волос.
Рекомендуемая диета (RDA) для белка
По данным Harvard Health, рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (примерно, вес вашего тела, умноженный на 0.36), но это правило не принимает во внимание определенные факторы, которые могут повлиять на потребности человека в белке.
Поскольку белок необходим для наращивания мышечной массы, очень активным людям — например, спортсменам или людям с тяжелой физической работой — следует есть немного больше. То же самое и с беременными и кормящими женщинами. Бодибилдеры, как правило, едят больше белка, чем средний человек, чтобы поддерживать рост мышц.
Калькулятор белка
Этот калькулятор от U.S. Министерство сельского хозяйства США (USDA) может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке (наряду с рекомендуемым количеством других питательных веществ) в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов.
Еще один способ определить идеальное потребление белка — это определить, сколько вы едите на отдельных сеансах. В среднем человек должен съедать от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.
Здоровые источники
Самыми богатыми источниками диетического белка являются мясо, птица, рыба и моллюски, яйца, молоко и другие молочные продукты.Но есть и множество растительных источников белка, включая фасоль и бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Все это продукты, которые легко включить в сбалансированную диету, поэтому, если вы будете есть их в большом количестве каждый день, вы, вероятно, получите много белка.
Уловка, когда дело доходит до выбора источников белка, заключается в том, чтобы придерживаться тех, которые содержат мало насыщенных жиров и обработанных углеводов и богаты питательными веществами. Например, вам может быть лучше съесть стейк из лосося на 3 унции (17 граммов белка), чем, например, стейк из филе с высоким содержанием мрамора (23 грамма белка).
Также имейте в виду, что употребление слишком большого количества белка может вызвать нагрузку на почки, поэтому людям, предрасположенным к заболеванию почек, следует быть осторожными, чтобы не переусердствовать с потреблением белка.
Протеиновые батончики
Если вы собираетесь включить протеиновые батончики в свой рацион — либо в качестве обычного перекуса между приемами пищи, либо на вынос, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи, либо как часть веса — Стратегия похудания или набора веса — чтение и понимание этикеток ингредиентов на различных типах батончиков является ключом к выбору наиболее полезных для вас вариантов.Вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать:
Содержание белка. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, а также перед или после тренировки, ищите батончик, содержащий не менее 20 граммов протеина. Батончик для замены еды должен содержать не менее 30 граммов белка. Если ваш любимый батончик соответствует этим параметрам, вы можете съесть несколько орехов, чтобы компенсировать разницу. Следуйте этим рекомендациям по принципу «меньше — лучше»: организм может переваривать только от 20 до 40 граммов белка за один присест.Если вы регулярно едите больше, это не только не принесет вам пользы, но и неиспользованные калории могут привести к увеличению веса.
Тип белка. Белок в батончиках обычно поступает из молочных или растительных источников. Наиболее распространены сыворотка, соя, яйца, молоко, рис, горох и конопля. Если у вас есть аллергия или чувствительность (например, у вас непереносимость лактозы), обязательно выберите батончик, основанный на типе белка, который вы можете безопасно есть.
калорий. Если вы ищете батончик, в котором можно есть между приемами пищи, выбирайте батончик, содержащий от 220 до 250 калорий.Протеиновый батончик, заменяющий полноценный обед, может содержать от 300 до 400 калорий.
Жир. Идеально от 10 до 15 граммов общего жира и не более двух граммов насыщенных жиров. Держитесь подальше от нездоровых трансжиров, содержащихся в частично гидрогенизированных маслах.
Волокно. Это ключевой элемент: клетчатка насыщает, поэтому чем больше клетчатки в батончике, тем больше вероятность того, что ваш живот останется довольным до следующего перекуса или приема пищи. Не соглашайтесь на потребление менее трех-пяти граммов клетчатки в протеиновом батончике.
Сахар. Остерегайтесь протеиновых батончиков, которые могут соперничать с шоколадными батончиками по содержанию сахара. Некоторые получают сладость от 30 граммов добавленного сахара — в идеале около пяти граммов или меньше. Искусственные подсластители (например, эритрит, сорбит и мальтит) — не лучший вариант: они часто вызывают вздутие живота и газы.
Слово от Verywell
Если вы пытаетесь похудеть, употребление в пищу тщательно подобранного протеинового батончика между приемами пищи может помочь обуздать аппетит, чтобы вы не направлялись к проходу с конфетами или не переедали жирными закусками с высоким содержанием натрия.Белковые батончики также могут увеличить потребление калорий, если вы пытаетесь набрать вес. масса. Если одна из этих целей является вашей целью, поработайте с диетологом, чтобы выяснить, как наиболее эффективно включить протеиновые батончики в свой рацион.
Хороши ли протеиновые батончики для похудания?
Эффективная потеря веса часто является побочным продуктом диеты и физических упражнений.
Протеиновые батончики — это энергетические батончики с более высоким соотношением белков и углеводов. Штанги идеальны для энтузиастов фитнеса, которые хотят оптимального восстановления и роста мышц.Некоторые протеиновые батончики предназначены для замены еды потребителям, желающим похудеть. Однако важно отметить, что постоянная долгосрочная потеря веса часто является результатом сочетания диеты и физических упражнений. Хотя широко известно, что протеиновые батончики способствуют снижению веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать программу похудания.
Преимущества
Протеиновые батончики удобны тем, кто ведет активный образ жизни.Многие люди часто останавливаются в кафе быстрого питания, чтобы быстро перекусить или перекусить, что со временем может добавить нежелательные сантиметры на талии. Протеиновые батончики хорошо переносятся, поэтому они являются более питательной заменой блюд быстрого приготовления. Выбирая протеиновый батончик вместо гамбургера, потребители могут наслаждаться преимуществами протеина без вредного воздействия холестерина и насыщенных жиров. Помимо высокого содержания белка, они содержат мало натрия и обычно обогащены минералами и витаминами для оптимального здоровья.
Недостатки
Хотя протеиновые батончики обогащены необходимыми витаминами и минералами, они вряд ли заменят питательные овощи и фрукты. Они не только содержат те же витамины и минералы, но также насыщают организм большим количеством фотохимических веществ, биофлавоноидов и клетчатки. Еще один недостаток протеиновых батончиков — вкус. Не все протеиновые батончики имеют приятный вкус, и те, что они делают, могут быть загружены сахаром, что мешает похудеть.
Соображения
При выборе протеинового батончика полезно ознакомиться с этикеткой питания, поскольку не все протеиновые батончики одинаковы. Согласно веб-сайту Diet Surf, некоторые батончики содержат стимуляторы, такие как кофеин или травяные добавки, которые могут повлиять на ваш образ жизни. Если вы обнаружите, что кофеин вызывает у вас дрожь, выберите батончик без ингредиентов, которые, как вы знаете, будут препятствовать вашему режиму сна. Некоторые протеиновые батончики также содержат много насыщенных жиров и включают пальмовое или гидрогенизированное масло.В идеале в них должно быть не более 2–3 г этих жиров. Еще одно соображение заключается в том, что диета с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени может оказаться вредной для вашего здоровья. Согласно MayoClinic.com, диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ, повышенному риску сердечных заболеваний и ухудшению работы печени и почек.
Потеря веса
Протеиновые батончики вместо правильного приема пищи могут помочь в потере веса, но это может быть связано в первую очередь с уменьшением калорий, а не с самим батончиком.Многие протеиновые батончики содержат менее 300 калорий, то есть количество калорий, типичных для перекуса, а не еды. Если дать выбор между салатом с более высокой калорийностью, но более питательной, и протеиновым батончиком, салат может принести больше пользы. Однако, если у вас есть выбор между пробным питанием и протеиновым батончиком, батончик может оказаться столь же удовлетворительным с меньшим количеством калорий. Если в вашем рационе требуется увеличение количества белка, рассмотрите варианты с естественным высоким содержанием белка, такие как рыба, соевые продукты или орехи.
Что происходит, когда вы едите протеиновый батончик
Занятость требует простых решений, в том числе о том, что мы едим каждый день. Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы обеспечить питательными веществами и зарядом энергии, пока они в пути, но, как и большинство обработанных пищевых продуктов, они не созданы одинаково. И хотя некоторые из них содержат ингредиенты, одобренные врачом и диетологом, другие содержат так много сахара, что они мало что делают для нашего здоровья.Прежде чем вы решите есть протеиновый батончик каждый день, примите во внимание мнение проверенных экспертов, которые объяснят 101 из этих закусок и то, как они влияют на наш организм.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите протеиновый батончик. Чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.
Shutterstock
По словам Эллисон Кертис, MS, RDN, директора по интегративному питанию в STRATA, учитывая популярность протеиновых батончиков и изобилие выбора на рынке сегодня, важно читать этикетки продуктов питания и смотреть на ингредиенты для сравнения продуктов. Комплексное оздоровление и спа в Garden of the Gods Resort and Club.
Если вы не знаете, что искать, не переживайте. Кертис советует сосредоточить свое внимание на белке, клетчатке, железе, сахаре и кальции, а также на витаминах А и С. Затем ответьте на следующие вопросы:
Обеспечивает ли он не менее 10% дневной нормы этих питательных веществ?
Содержит ли он менее двух граммов насыщенных жиров и менее 15 граммов сахара?
Когда вы смотрите на список ингредиентов, видите ли вы цельные продукты или ингредиенты с высокой степенью переработки?
Если вы не знаете, что взять с собой, ознакомьтесь с нашим списком из 15 лучших здоровых &; По мнению диетологов, протеиновые батончики с низким содержанием сахара в 2020 году.
Shutterstock
Есть разница между отсутствием дефицита нашего белка и получением достаточного количества белка, чтобы облегчить повседневную деятельность. Как объясняет сертифицированный диетолог и тренер Performix House Лэнс Паркер, нам может потребоваться больше протеина, чем мы думаем, особенно если мы постоянно тренируемся, постоянно на ногах, или переживаем гормональные изменения, такие как грудное вскармливание.
Если вы задаетесь вопросом, сколько вам действительно нужно, спросите своего врача или подумайте о том, чтобы нанять диетолога, чтобы определить свой рацион.Если вам чего-то не хватает, вашей первой тактикой должны быть цельные продукты, но если вы не найдете это успешным, Паркер говорит, что альтернативой могут быть протеиновые батончики.
«В зависимости от ваших целей, вы можете обнаружить, что многие полезные протеиновые батончики соответствуют требуемому вами балансу белков, углеводов и жиров», — говорит он. «Вы также обнаружите, что благодаря содержанию клетчатки в большинстве батончиков, а также тому факту, что вашему организму требуется больше времени для расщепления твердой пищи, батончики могут помочь вам дольше чувствовать себя более насыщенным.«
Больше фанат протеиновых коктейлей? Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.
Shutterstock
Мы все были там: встреча длилась долго, у вас не было времени поесть, а теперь вы так голодны, что едва можете говорить. «Вешалка» — это не просто забавный мем или шутка; это настоящее, биологическое ощущение, когда уровень сахара в крови падает. Вот почему зарегистрированный диетолог и диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN говорит, что полезно держать протеиновый батончик в рюкзаке или сумочке, поэтому, если у вас беспокойный, непредсказуемый день, у вас под рукой будет питательная и доступная закуска. .Тогда вам не придется извиняться перед коллегой, супругой или другом за раздражительность или нетерпение из-за голода.
Вы также можете съесть одну из этих 19 закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения!
Shutterstock
Натали Риццо, MS, RD, говорит, что лучшими кандидатами на ежедневное потребление протеиновых батончиков являются спортсмены или заядлые любители фитнеса. Почему? Это быстрый и удобный способ принять протеин для наращивания мышечной массы после тренировки. Когда вы получаете белок после пота, вы помогаете своим мышцам расти и достигать своих физических целей.
«Если вы сидите за своим столом и ищете полдник, чтобы перекусить, вы, вероятно, можете выбрать снэк-бар, а не протеиновый батончик. Протеиновые батончики, как правило, содержат больше калорий и белка, потому что они предназначены для помочь с восстановлением после тренировки », — говорит она.
Shutterstock
Быстрый поиск «протеиновых батончиков» в Google или Amazon, и вы можете пролистывать его часами, пытаясь выяснить, какой из них лучше купить. Чтобы упростить задачу, Кауфман советует стремиться к планке, не превышающей 200 калорий, максимум.Поскольку это идеальный размер порции для закусок, ему легко следовать. Риццо также советует вырезать любой батончик, в который добавлено более шести или семи граммов сахара. Цель состоит в том, чтобы найти такой, в котором будет много белка, меньше углеводов, очень мало сахара и немного клетчатки.
Если вы ищете больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку!
Shutterstock
Если вы активный человек или у кого мало времени на еду или приготовление закусок, протеиновый батончик поможет вам в течение всего дня.Однако Паркер советует никогда не есть больше одной еды в день.
«Хотя получать много высококачественного белка каждый день из цельных источников пищи может быть трудно, это всегда должно быть нашей целью», — говорит он. «Если вы выбираете протеиновый батончик каждый день, чтобы пополнить свое общее потребление белка, обязательно сначала поэкспериментируйте с разными батончиками и найдите тот, на который ваше тело лучше всего реагирует».
Почему бы не приготовить свой собственный, используя эти 16 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков?
Почему протеиновые батончики могут быть хорошими (и плохими) для похудания — Bella All Natural
Протеиновые батончики — это один из огромного количества «здоровых» продуктов питания, закусок и заменителей пищи, появившихся на рынке за последние несколько десятилетий.Они существуют для того, чтобы дать людям что-нибудь поесть, из-за чего они не должны чувствовать себя плохо, когда они пытаются похудеть.
Стоят ли они? В конце концов, с ароматами и ингредиентами в некоторых из этих протеиновых батончиков кажется, что они не так уж сильно отличаются от шоколадных батончиков, а шоколадные батончики определенно не помогут вам похудеть.
Давайте перейдем к настоящим худым на протеиновых батончиках и узнаем.
Как похудеть механическим способом
Иногда кажется, что мы говорим об этом в каждом посте, который пишем, и мы вроде как делаем, но это потому, что это важно.Ничто не приведет к потере веса, кроме поддержания дефицита калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете.
Конечно, есть и другие факторы. Ничего в жизни не бывает так просто. Похудеть на начальном этапе может быть довольно легко, поскольку ваше тело потребляет вес воды, но как только вы приступите к сжиганию большего количества жира, это станет труднее. В то же время, наращивая мышцы, вы можете набрать вес, поскольку мышцы плотнее жира.Вы можете похудеть на размер и нарастить мышцы, не теряя при этом вес, и, если вы не обращаете внимания, может быть очень неприятно, что вы вкладываете всю эту работу, а не худеете.
Каждый план диеты ориентирован на дефицита калорий . Эти диеты переводят вас от сладкой и жирной пищи к продуктам с клетчаткой и белком, которые содержат меньше калорий и больше насыщают вас, дольше сохраняют сытость и обеспечивают ваше тело лучшими питательными веществами. Почти каждый план упражнений ориентирован на дефицит калорий, так как они заставляют вас работать больше и сжигать больше калорий, освобождая больше места в вашем рационе.
Где протеиновые батончики вписываются в это уравнение?
На что способен протеиновый батончик
Протеиновые батончики — это просто легкая, портативная, вкусная закуска, которая призвана стать полезной заменой менее здоровым закускам. Вместо шоколадного батончика вы берете протеиновый батончик. Было бы лучше и полезнее, если бы вы потянулись за фруктами, но фрукты менее удобны и грязнее для еды.
Протеиновые батончики — это закуски, повышающие энергию. .Они богаты белком и клетчаткой вместо сахара и углеводов, присутствующих в большинстве шоколадных батончиков и закусок из мюсли. Многие из них также содержат ряд добавленных витаминов и минералов, которые помогут вам достичь рекомендуемой суточной дозы каждого из них, без необходимости принимать поливитамины, горстку добавок или придерживаться более сбалансированной диеты (хотя вы должны соблюдать последний тоже).
У протеиновых батончиков
есть одно огромное преимущество — они портативные . Вы можете бросить один в сумочку или в карман, и, кроме, может быть, немного плавленого шоколада позже, обертку по-прежнему легко открыть, съесть и выбросить, не получая фруктовый сок, мед или что-то еще повсюду.
Один из основных случаев использования протеинового батончика — утолить голод. до или после тренировки. Вы голодны, поэтому хотите перекусить; Есть много разных закусок, но протеиновый батончик должен быть одним из самых полезных для здоровья. В нем мало сахара и много белка, поэтому он насыщает вас лучше, чем конфеты или другой небольшой перекус, и не дает вам перекусить больше в следующие несколько часов между тренировкой и ужином, или завтраком на следующий день, или любым другим приемом пищи. Далее.
Некоторые протеиновые батончики также могут быть второстепенным заменителем еды . Заменители пищи обычно требуют большего количества калорий и более полноценной формулы, но заменитель еды может просто наполнить вас в целом полезными ингредиентами, чтобы позже вы могли перекусить.
Все это может быть неплохим преимуществом для чего-то, что обычно является компактным, низкокалорийным и более полезным для здоровья, чем обычные шоколадные батончики и другие лакомства. Тем не менее, у протеиновых батончиков есть темная сторона, поэтому вам нужно быть осторожным.
Как плохой протеиновый батончик мешает вашим усилиям
Проблема с протеиновыми батончиками в том, что они обычно не так хороши на вкус . Некоторые люди описывают их как почти зернистые и сухие или лишенные сладости, и в конечном итоге они не приносят удовлетворения, когда вы жаждете определенного вкуса.
Одно это не было бы проблемой, если бы давление капитализма не привело к тому, что десятки компаний создали свои собственные версии протеиновых батончиков. Эти протеиновые батончики могут содержать белок, но они также содержат сахар и углеводы, чтобы сделать их вкуснее, слаще, а в целом менее полезны для вас.Они становятся больше похожи на закуски или шоколадные батончики, чем на протеиновые батончики.
Проблема в том, что они в конечном итоге намного более калорийны, приносят гораздо меньше удовлетворения и намного хуже для вас. В некоторых из них вообще не так много белка, что делает этикетку «протеиновый батончик» не более чем маркетинговым посланием.
Плохие протеиновые батончики содержат слишком много калорий и слишком быстро перевариваются, поэтому они не насыщают вас очень хорошо и не удовлетворяют вас.Вы в конечном итоге съедаете более одной еды или едите одну, а затем через 30-60 минут, когда тяга возвращается, вы едите еще одну закуску. Кроме того, с их собственным более высоким содержанием калорий, они в конечном итоге забирают большую часть вашего дефицита калорий, а это означает, что вам нужно соответственно меньше есть в другом месте или компенсировать это, тренируясь еще больше, что вы, возможно, не захотите делать.
Часто эти плохие протеиновые батончики содержат слишком много углеводов и приводят к резкому скачку сахара в крови. Это не только ухудшает ваш уровень инсулина, но также дает вам кратковременный прилив энергии, который очень быстро переходит в аварию.В конечном итоге вы чувствуете себя хуже, чем если бы съели что-то с большим содержанием белка и клетчатки.
Нельзя сказать, что все протеиновые батончики плохие! Как уже упоминалось, существуют десятки, если не сотни различных видов протеиновых батончиков. Некоторые из них — действительно хороший выбор. Некоторые из них подходят, но могут иметь некоторые недостатки. Некоторые из них представляют собой просто шоколадные батончики с упаковкой, которая делает их здоровыми. Так как же выбрать хороший протеиновый батончик?
Как выбрать хороший протеиновый батончик
К счастью, мы живем в мире, где информация о пищевой ценности обязательно должна быть указана на упаковке продукта, чтобы вы могли изучить ингредиенты и состав протеинового батончика, чтобы понять, хорош он или нет.Вот некоторые вещи, которые вы можете проверить.
Калорий: Проверьте калорийность протеинового батончика. Хороший протеиновый батончик будет составлять от 150 до 300 калорий. Стремитесь к более низкому уровню, если вы хотите что-то в качестве простой закуски перед или после тренировки, и стремитесь к более высокому уровню, если вы хотите что-то, что будет служить в качестве перекуса. полная замена еды.
Клетчатка: Посмотрите, сколько клетчатки содержится в протеиновом батончике. В общем, вам нужно что-то, содержащее около 3-5 граммов клетчатки.Слишком много, и вы можете сделать странные вещи со своим кишечником. Слишком уж мало, и ваш батончик не будет насытить вас очень долго, и вы захотите еще перекусить раньше, чем хотелось бы.
Жир: Посмотрите количество жира в белке. Помните, жир не обязательно вреден для вас, но есть хорошие и плохие жиры. Разумеется, избегайте всего, что связано с трансжирами, и старайтесь избегать искусственных подсластителей и других нездоровых жиров. Для протеинового батончика достаточно от 10 до 15 граммов общего жира.
Сахар: Посмотрите на количество сахара в протеиновом батончике. Вы увидите «общее количество сахаров» в разделе «Общее количество углеводов». Чем больше сахара в протеиновом батончике, тем хуже для вас. Вы не сможете полностью отказаться от сахара, так как в каждом протеиновом батончике есть натуральные сладкие ингредиенты, но вы хотите, чтобы количество потребляемого сахара было как можно меньше. В идеале, вы хотите, чтобы на батончике было не более 5 граммов, хотя это может быть довольно сложно.Чем ниже, тем лучше.
Искусственные подсластители: Помните, что у искусственных подсластителей, таких как сукралоза, аспартам, ксилит и стевия, есть свои плюсы и минусы. Многие из них имеют особый вкус, не совсем похожий на сахар, а некоторые люди очень чувствительны к нему. Некоторые из них также могут иметь долгосрочные проблемы со здоровьем, которые еще не полностью изучены. Будьте осторожны с любыми добавленными подсластителями и постарайтесь найти протеиновый батончик, в котором их вообще нет.
Белок: Очевидно, вы хотите проверить, есть ли в протеиновом батончике белок. В идеале вам нужно что-то, содержащее около 20 граммов протеина, чтобы стать действительно хорошим протеиновым батончиком. Вы также хотите больше белка, чем углеводов (если можете). Не забывайте смотреть в граммах в объеме, а не в процентах, поскольку они призваны больше выделяться, но могут сделать этикетку вводящей в заблуждение.
Состав: Изучите ингредиенты протеинового батончика. Некоторые из них будут более-менее полезными для вас.Вы хотите что-то из цельных ингредиентов, насколько это возможно, но вы также хотите проверить тип белка, который он использует. Например, если вы веган, вы не хотите употреблять молочные белки или яичные белки, которые обычно используются в протеиновых батончиках.
Создание собственных протеиновых батончиков
Вполне возможно, что вы не найдете хороших протеиновых батончиков, которые можно было бы легко купить на месте. Мы видели это снова и снова; в местных магазинах нет хороших брендов, поэтому вам придется заказывать их в Интернете или стараться изо всех сил, чтобы получить их, а затем легко вернуться к более легким и удобным привычкам, которые в конечном итоге становятся менее полезными для вас .
Вот почему многие люди рассматривают возможность создания собственных протеиновых батончиков. Протеиновые батончики на самом деле сделать несложно, но у этого есть несколько недостатков.
С одной стороны, вы должны рассчитать все питательные вещества самостоятельно . Если вы просто добавите ингредиенты для вкуса, вы можете нарушить общий профиль питания протеиновых батончиков, и это сделает их менее полезными. Если вы хотите узнать общее количество калорий, общего белка, общего жира и т. Д., Вам необходимо сложить питательные вещества из каждого ингредиента.Это много работы.
Еще одна потенциальная проблема в том, что ну у них нет обертки . Вам нужно хранить и носить с собой самодельный протеиновый батончик для полного удобства, которое привело вас к протеиновым батончикам в первую очередь, а это значит, что нужно выяснить, как их упаковывать самостоятельно. Подойдет простая вощеная или пергаментная бумага, но если вы не будете осторожны с составом, консистенцией и упаковкой, она все равно может быть довольно грязной.
Тогда, конечно, неудобства времени .Если вы делаете свои собственные протеиновые батончики, у вас должно быть время на их изготовление, оборудование для их изготовления и ингредиенты для их приготовления. Не у всех есть такая роскошь.
Тем не менее, если вы действительно хотите делать свои собственные протеиновые батончики, вы, безусловно, можете, и они могут быть намного полезнее, чем купленные в магазине, потому что в них более надежный набор ингредиентов, они более адаптированы к вашим вкусам и не содержат консервантов. .
Вот 11 рецептов из Daily Burn, 16 рецептов из Eat This Not That и еще 25 рецептов из Fit Mitten Kitchen для изучения.
Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения — The Fit Mother Project
Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения. Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.
Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.
Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.
Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.
Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!
Как использовать протеиновые батончики для похудения
Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами. Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве закуски между
приемами пищи. Протеиновые батончики
также подходят для питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.
Если ваша цель — похудеть, постарайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).
Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий в качестве закусок или 250–300 калорий для замены еды.
Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:
Не менее 10 граммов белка
3 грамма волокна и более
5 граммов сахара или меньше
Не превышайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.
Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?
В приведенный ниже список включены одни из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты. Примеры включают:
# 1 One Bars
Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.
Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:
Калорий: 230
Белок: 20 граммов
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 8 граммов
Жиры: 9 грамм
Сахар: 1 грамм
Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.
В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!
# 2 Протеиновые батончики Quest
Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.
Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:
Калорий: 200
Белок: 21 грамм
Углеводы: 21 грамм
Клетчатка: 14 граммов
Жиры: 9 грамм
Сахар: 1 грамм
Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт ко дню рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.
Попробуйте квест-планку после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.
# 3 Протеиновые батончики Atlas Протеиновые батончики
Atlas — отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.
Пищевая ценность батончика Atlast со вкусом ванили и миндаля включает:
Калорий: 220
Белок: 16 граммов
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 13 граммов
Жиры: 11 грамм
Сахар: 3 грамма
Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.
Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.
# 4 Протеиновые батончики Barology Высокопротеиновые батончики
Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.
Информация о пищевой ценности вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:
калорий: 189
Белок: 16 граммов
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 12 граммов
Жиры: 7 граммов
Сахар: 4 грамма
Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также имеют вкусы черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.
Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.
# 5 Протеиновые батончики Olly
Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.
Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:
Калорий: 190
Белок: 12 граммов
Углеводы: 19 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Жиры: 8 граммов
Сахар: 5 граммов
Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон — другие варианты вкуса.
# 6 Протеиновые батончики Аткинса
Богатые белком протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.
Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана:
Калорий: 200
Белок: 16 граммов
Углеводы: 17 граммов
Клетчатка: 11 грамм
Жиры: 10 граммов
Сахар: 1 грамм
Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.
# 7 Просто протеиновые батончики
Батончики из сыворотки Simply Protein — это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, содержащие всего 150 калорий на батончик.
Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса следующая:
Калорий: 150
Белок: 15 граммов
Углеводы: 16 граммов
Клетчатка: 5 граммов
Жиры: 4 грамма
Сахар: 3 грамма
Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.
# 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff Батончики сывороточного протеина
Cliff — хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.
Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:
Калорий: 260
Белок: 14 граммов
Углеводы: 24 грамма
Клетчатка: 4 грамма
Жиры: 13 граммов
Сахар: 5 граммов
Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.
Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности.
# 9 Dang Протеиновые батончики Протеиновые батончики
Dang сертифицированы кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.
Гороховый протеин и миндаль — основные источники протеина в батончиках Dang. Состав чая со вкусом кардамона и чая включает:
Калорий: 210
Белок: 9 граммов
Углеводы: 11 граммов
Клетчатка: 6 граммов
Жиры: 15 грамм
Сахар: 3 грамма
Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.
# 10 Протеиновые батончики Wolo
Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, содержат большое количество клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина, а также орехи.
Состав ароматизатора арахисового масла следующий:
Калорий: 220
Белок: 16 граммов
Углеводы: 20 граммов
Клетчатка: 11 грамм
Жиры: 11 грамм
Сахар: 4 грамма
Волокно тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную крошку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.
# 11 Пермалеанские протеиновые батончики
Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.
Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.
Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:
Калорий: 230
Белок: 23 грамма
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 10 граммов
Жиры: 7 граммов
Сахар: 4 грамма
Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.
Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.
# 12 Овсяные протеиновые батончики

Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.
Пищевая ценность ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega:
Калорий: 200
Белок: 14 граммов
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 7 граммов
Жиры: 7 граммов
Сахар: 5 граммов
Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.
# 13 Ультра Барс Ultra Bar не содержит глютена, ГМО, кето-дружественных продуктов и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:
Калорий: 170
Белок: 11 граммов
Углеводы: 15 граммов
Клетчатка: 6 граммов
Жиры: 9 грамм
Сахар: 4 грамма
Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.
# 14 Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма
Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.
Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.
Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков со вкусом ванили, скармливаемых травой, составляет:
Калорий: 210
Белок: 13 граммов
Углеводы: 15 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Жиры: 12 граммов
Сахар: 4 грамма
Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.
# 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha
Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).
Источником протеина являются сывороточный протеин и орехи травяного откорма, а профиль питания включает:
Калорий: 140
Белок: 10 граммов
Углеводы: 20 граммов
Клетчатка: 10 граммов
Жиры: 8 граммов
Сахар: менее 1 грамма
Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают снизить вес женщинам, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.
Дополнительные рекомендации по снижению веса
Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!
# 1 Разместите питание правильно

Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:
Завтрак: 300-350 калорий
Закуска: 150-250 калорий
Обед: 300-350 калорий
Закуска: 150-250 калорий
Ужин: 300-350 калорий
Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для себя подходящий план — ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.
# 2 Увеличение забора воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.
Старайтесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день и выпивать 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калорийность.
Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.
# 3 Boost белка, клетчатки и некрахмалистых овощей Белок и клетчатка — два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.
Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорий.
Стремитесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.
Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).
# 4 Увеличить сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.
Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный график сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.
Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.
# 5 Переместить больше
Сжигание большего количества калорий в течение дня — это больше, чем просто тренировка.По возможности старайтесь ежедневно выполнять не менее 30-60 минут упражнений, а также больше двигайтесь в остальное время дня.
Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.
# 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!
Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудании.
The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:
Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
Индивидуальные планы питания и меню
Тренировки для сжигания жира
Рецепты
Еженедельные информационные бюллетени
Намного больше
Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!
.

Популярное упражнение планка – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, в том числе в области живота. Также она укрепляет весь мышечный корсет, помогает улучшить выносливость и силу мышц, придать торсу привлекательные очертания и стройность. Рассмотрим пользу планки для похудения живота, а также ее основные техники, которые можно использовать в тренировках.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Наш пресс условно делится на прямые мышцы, поперечные и косые (внутренние и внешние). Скручивания и подъемы, которые мы уже упоминали, направлены на проработку прямых мышц живота. Эти участки тела действительно важны для крепкого пресса и желанных для многих «кубиков», но вот подтянутости и стройности проработка их не гарантирует. За это в большей степени ответственны поперечные и косые мышцы, которые обеспечивают стягивание пресса, и в результате этого повышают тонус мышц живота. Планки для плоского живота хороши тем, что задействуют абсолютно все мышцы живота. Поскольку нагрузка статическая, они находятся в постоянном напряжении, и благодаря этому не увеличиваются в размерах, но подтягиваются. Это же напряжение способствует улучшению процесса сжигания жиров, чем и объясняется похудение.

Многих интересует, разрешена ли планка при диастазе прямых мышц живота. Это довольно распространенное явление у женщин после беременности. При отсутствии индивидуальных противопоказаний делать планку можно и даже нужно. Все ее вариации статические, поэтому они прорабатывают, в том числе и конкретно внутренние мышцы живота. Поэтому настоятельно рекомендуется включить планку в комплекс упражнений при диастазе.
Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими видами нагрузки и скорректированным питанием. Но помните, что вы не накачаете кубики посредством одной только планки – для этого нужно уделять внимание серьезному силовому тренингу.
Кроме мышц живота при планке работают и другие мышцы, в числе которых спина и поясница, дельтовидные и грудные мышцы, а также все мышцы ног: ягодичные, квадрицепсы, икроножные.
Чем еще полезна планка
Помимо того, что планка помогает в похудении живота и боков, она дарит практикующему и другие положительные результаты.
Их можно разделить на физиологические и психологические. Физиологическая польза очевидна – благодаря постоянному напряжению поперечных и косых мышц можно привести живот в тонус, улучшить осанку. Регулярное выполнение планки поможет обрести стройную фигуру и сформировать выраженную талию.
Также упражнение хорошо влияет на позвоночник. Выполнять его регулярно особенно показано тем, что страдает от сколиоза, лордоза и прочих искривлений.
Психологическая эффективность проявляется в улучшении эмоционального состояния. По мере того, как мышцы приходят в тонус, улучшается и общее самочувствие. Люди, которые регулярно выполняют планку, отмечают, что им лучше удается бороться с депрессиями, что упражнение помогает избавиться от беспокойства, внутренних страхов.
Рекомендуется практиковать планку и тем, что в течение долгого времени пребывает в сидячем положении. При длительном сидении мышцы затвердевают и теряют эластичность. Ввиду этого появляется чрезмерное напряжение, усталость, возможны защемления. Благодаря регулярному выполнению планки можно эффективно устранить эти негативные явления и предотвратить многие заболевания позвоночника.
Как правильно стоять в планке для живота
Планка – универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес, гимнастика, йога, пилатес и не только. Ввиду распространенности у упражнения появилось много вариаций, которые можно использовать, чтобы разнообразить и усложнить нагрузку.
Рассмотрим, как выполняется классический вариант планки:
Нужно лечь на пол вниз животом.
Согните руки в локтях, чтоб получить прямой угол. Тело должно быть одной прямой линей от затылка до пяток, а локти нужно располагать параллельно плечам.
Приняв данное положение, постарайтесь держать корпус максимально ровно. Ноги и другие части тела не должны провисать и прогибаться. Мышцы пресса нужно напрячь и не расслаблять до конца подхода – это очень важно, если вы используете упражнения планка для похудения живота.
Ступни сомкните вместе, ягодицы напрягите – это поможет усложнить упражнение и усилить напряжение пресса.
При этом важно следить за поясницей – в течение всего выполнения упражнения она должна оставаться плоской. Старайтесь втягивать живот и все время держать его в напряжении.
Сколько держать планку? Тут все зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам достаточно 30 секунд, но постепенно это время нужно увеличивать и доводить до нескольких минут.
Хотя для максимальной эффективности держать планку рекомендуется как можно дольше, не нужно пытаться сразу напрягать тело. Для начала важно отточить идеальную технику, поэтому на начальных этапах уделяйте внимание именно этому.
Планка с подъемом ног
Когда вы освоите классическую планку, можете переходить к усложненным ее вариациям, которые еще более эффективно помогут убрать живот. Один из способов повышения нагрузки – подъем и удержание одной ноги при выполнении стойки. Делается такое упражнение следующим образом:
Выполните все стадии классической планки, которые были описаны ранее.
Поднимите одну ногу, не меняя положения корпуса. Пятка должна располагаться немного выше затылка.
Задержитесь в этой позиции настолько, насколько можете, затем смените ногу.
Увеличение эффективности упражнения достигается путем уменьшения площади опоры тела.
Это упражнение можно выполнять и отдельно, и в комплексе с обычной планкой.
Планка с подъемом руки и ноги
Еще более сложное упражнение. Делается так же, как и предыдущее, но вместе с ногой поднимается и рука, находящаяся с противоположной стороны.
Боковая планка
Этот вариант планки тоже помогает убрать живот, но в большей степени он прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется он следующим образом:
Примите положение лежа на боку, сцепите и выпрямите ноги, которые должны располагаться на одной линии с торсом.
Приподнимая тело, поместите правое предплечье на бок, таким образом, чтоб локоть располагался непосредственно под плечом.
Для усложнения задачи можно поднять над собой ногу либо руку.
Задержитесь в таком положении настолько, насколько сможете.
Опуститесь на пол и смените стороны, повторяя для нее все предыдущие пункты.
Планка на выпрямленных руках
Выполняется так же, как и классическая планка, но опираться нужно не на предплечья, а на ладони, сохраняя руки прямыми. Это упражнение планка тоже эффективно для похудения живота и боков, поскольку оно создает значительное напряжение мышц пресса.
Конечно, если вы хотите убрать живот, не рекомендуется ограничиваться только планкой. Дополните ею кардионагрузки, которые помогут сжечь лишний жир в этой области. Отлично помогает бег, плавание, танцы, велосипед или велотренажер. Также не пренебрегайте другими упражнениями на пресс.
Еще один важный момент – это питание. Даже если вы идеально натренируете мышцы живота, но в этой области у вас есть лишний жир, ваши кубики не будут видны. Чтобы добиться жиросжигания, нужно создать дефицит калорий, в том числе и за счет ограничений в питании. Не нужно сидеть на жестких голодных диетах – правильное и сбалансированное питание помогает в похудении лучшим образом. Кушайте часто и небольшими порциями, отучите себя есть на ночь. Постарайтесь исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, жаренное. Рацион нужно строить на белках, сложных углеводах, растительной пище. В этом случае ответ на вопрос о том, можно ли убрать живот, используя планку, будет однозначно положительным.
Предлагаем посмотреть фото, демонстрирующее, как планка помогает убрать живот, и видео на эту тему.
Планка для похудения на видео
Упражнение планка для похудения | Артромедцентр
Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно. Это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мышц. Оно увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку. Однако большинство женщин интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью планки? Ответ – да. Ведь оно максимально воздействует на основные группы мышц, заставляет их работать, испытывать утомительные нагрузки. Упражнение планка для похудения живота и боков, рук и ног, является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки. Сегодня мы расскажем, как делать планку, чтобы похудеть.
Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры, можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.
Польза элемента планка для коррекции фигуры заключается в том, что все мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередно ноги, это позволит избавиться от целлюлита на ягодицах.
Если будете ежедневно держать планку, польза для фигуры будет неоценима. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере – от бедер до икр. Отзывы об упражнении планка для похудения ног говорят о том, что уже через месяц ноги становятся намного стройнее, привлекательнее.
Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мышцы пресса. Мы рекомендуем втягивать живот во время тренировки для достижения наибольших результатов.
Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отличной профилактикой остеохондроза. Врачи часто рекомендуют стоять в планке людям, страдающим болью между лопатками. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми, но уходит дряблость.
Как правильно делать планку для похудения
Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного элемента. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.
Чтобы принять исходное положение, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.
Если чувствуете силу в мышцах, ваше тело давно привыкло к изнурительным тренировкам, и пара десятков километров для Вас – не крюк, даже в этом случае «подбираться» к планке нужно осторожно. Не пытайтесь пробыть в этой статической позе сразу долго, начинать нужно с 15 секунд за подход. Это только кажется, что выполняется упражнение очень легко, на первых порах и два десятка секунд может показаться настоящим испытанием, во время которого организм испытает немалые нагрузки. Увеличивать продолжительность выполнения упражнения следует постепенно и очень медленно, и лишь через несколько недель можно и нужно дойти до 5 минут в день. Совсем новичкам в фитнесе и регулярных тренировках иногда сложно простоять в планке и первые 7 секунд. Учитывая, что выполнять упражнение нужно не абы как, а соблюдая важные правила:
— Тело должно быть прямым, и напоминать идеально ровно натянутую струну. Не позволяйте пояснице сильно прогибаться, напрягите мышцы живота и ягодицы
— Ноги нельзя сгибать, они должны быть прямыми, опираться следует на мыски. Чем ближе вы ставите стопы друг к другу, тем сложнее будет даваться упражнение
— Голова должна находиться на одной линии с корпусом
— При выполнении упражнения на вытянутых руках, они должны находиться на ширине плеч, а кисти под плечами. Это поможет избежать травмы.
Сначала кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и живота – очень легкое. Однако уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.
Разновидности планки для похудения
Как только вы сможете без труда стоять в планке для фигуры 1-2 минуты, то можете переходить к усложнению упражнения. Существует множество разновидностей упражнения планка, вы можете сами выбирать, какой вид элемента выполнять, в зависимости от ваших целей.
1. Боковая планка для сжигания жира в области живота является идеальным вариантом.
2. Если вы хотите заставить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.
3. Упражнение планка для ног и ягодиц лучше всего выполнять с поднятой ногой.
4. Для спины мы рекомендуем выполнять планку на прямых руках.
Планка для похудения: сколько делать
Для начала достаточно 10-20 секунд 2-3 раза в день. Если физическая форма позволяет, стойте в планке дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут и более, это сделает мышцы более сильными и выносливыми.
Помните, важно ежедневно тренироваться. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения. Внимательно следите за техникой, правильным положением тела.
Уже через месяц тренировок заметите первые положительные изменения в вашем организме от упражнения планка для похудения. Отзывы не зря утверждают, что это лучшее упражнение в соотношении результат и время.
Программа тренировок упражнения планка
Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений планка для похудения, который, в первую очередь, подойдет новичкам. На данном этапе мы добиваемся того, чтобы общее время, проведенное в планке, приблизилось к 5 минутам.
День
Время
1
20 секунд
2
20 секунд
3
30 секунд
4
30 секунд
5
40 секунд
6
40 секунд
7
45 секунд
8
45 секунд
9
минута
10
минута
11
минута
12
1,5 минуты
13
1,5 минуты
14
1,5 минуты
15
1,5 минуты
16
2 минуты
17
2 минуты
18
2,5 минуты
19
2,5 минуты
20
2,5 минуты
21
2,5 минуты
22
3 минуты
23
3 минуты
24
3,5 минуты
25
3,5 минуты
26
3,5 минуты
27
4 минуты
28
4 минуты
29
4,5 минуты
30
5 минут
Поначалу трудно будет держать планку, но, регулярно занимаясь, вы почувствуете силу в мышцах, которая постепенно позволит спокойно выполнять упражнение на протяжении 5 минут.
Начинать необходимо с наиболее простого – классического варианта. Постепенно можно усложнять тренировки, выполняя более «продвинутые» упражнения: делать боковую планку, поднимать ноги, использовать утяжелители и т.д.
Комплекс упражнений планка для похудения должен выполняться с прогрессом – это может быть усложнение элемента или увеличение времени для выбранного вида.
Перед выполнением упражнения желательно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы. После тренировки рекомендуется сделать несколько элементов на растяжку.
После того, как достигли первых результатов, и сможете держать планку больше 10 минут, можно переходить к более сложной программе. На протяжении 10 минут проводится круговая тренировка, во время которой нужно постоянно переходить от одного вида планки к другому. Нужно сменять положение тела каждые 10 секунд – так прорабатываются разные группы мышц, а тело тренируется в нескольких плоскостях. Делаем фронтальную планку, через 10 секунд переходим на боковую, еще через 10 секунд обратно во фронтальную. Каждые 10 секунд видоизменяем элемент: добавляем движение рук или ног, чередуем планку на локтях и на вытянутых руках.
Наиболее эффективно упражнение планка для похудения живота, если мы будем чередовать разные виды элемента. При этом подходы нужно делать с минимальным отдыхом. Уменьшить объемы животика лучше всего поможет планка для предплечьях.
А вот тем, кто стремится к тонкой талии, следует делать упор на боковую планку, выполняемую с наклонами тела. На вдохе свободную руку поднимаем вверх, на выдохе медленно поворачиваем корпус, а руку опускаем. На вдохе принимаем исходную позицию. Необходимо сделать 13 повторений для каждой стороны.
Любое упражнение необходимо начинать с классической планки. А после каждого подхода нужно делать короткий отдых, лучше в позе эмбриона, заводя руки назад. Так мышцы расслабляются и растягиваются.
Вот примерная программа:
— Принимаем исходное положение (классическая планка), затем поднимаем ногу, напрягая пресс и ягодицы. По очереди прорабатываем обе ноги.
— В исходное положение, поднимаем правую руку и касаемся ладонью левого плеча (повторяем с обеими руками). Такая динамическая планка полезна для похудения живота и рук.
— Из исходного положения левым коленом тянемся к правому плечу как можно ближе, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение, и ту же ногу заводим под себя, выполняя своеобразное скручивание.
— Делаем планку на вытянутых руках (исходное положение), по очереди каждую руку опускаем на предплечье. Вновь принимаем первоначальную позицию. Особенно хорошо прорабатываются пресс и руки.
— Из исходного положения ставим стопу как можно ближе к кисти руки. Далее меняем ноги, совершая прыжок. Спина не должна прогибаться в пояснице. Элемент способствует похудению живота, ягодиц, бедер и рук.
— Из исходного положения переносим вес на правую руку, разворачивая тело. В получившейся боковой планке поднимаем левую руку. Становимся в исходное положение и повторяем с другой рукой. Упражнение эффективно для похудения живота, талии и укрепления мышц рук.
— Исходное положение: боковая планка на предплечье, ноги крест-накрест. Корпус поднимаем и задерживаемся в наивысшей точке на две секунды. Это упражнение особенно полезно для похудения талии. Также способствует похудению живота.
Ошибки и противопоказания при выполнении планки для похудения
— Расслабление мышц живота, ягодиц и ног;
— «Провисание» в области поясницы;
— Неравномерное распределение веса;
— Тело не образует прямую линию.
Следите за выполнением планки, чтобы похудеть. Избегайте вышеописанных распространенных ошибок, они приводят к перенапряжению мышц и травмам.
Польза для похудения при выполнении упражнения планка, очевидна: женщины не устают хвастаться своими результатами. Особенно, если совмещали тренировку с правильным питанием. Но есть у данного комплекса занятий и противопоказания:
— Беременность;
— Межпозвоночная грыжа;
— Заболевания костей;
— Патологии внутренних органов;
— Повышенное артериальное давление.
Если во время выполнения элемента Вы почувствовали себя нехорошо, немедленно закончите тренировку. Желательно не возвращаться к занятиям до консультации с доктором.
Упражнение планка для похудения: отзывы
Мы внимательно изучили отзывы о плане для похудения ног, живота и рук. Большинство людей отмечают положительный результат, улучшение фигуры после регулярных тренировок. Фото до и после выполнения упражнения планка для похудения, которые охотно публикуют многие женщины, подтверждают этот факт.
При этом, люди, попробовавшие держать планку для похудения, традиционно разделены на два лагеря. Одни хвастаются отменными результатами в несколько килограммов за месяц, другие утверждают, что тренировка им похудеть не помогла. Большинство, кто регулярно выполняют упражнение, замечают: оно помогает держать мышцы в тонусе, укрепляет организм и придает силу. Но подтянуть тело только благодаря планке, по их мнению, невозможно. Она «работает» только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием.
Некоторые, напротив, говорят о превосходных результатах. Им удалось сбросить 5-8 килограммов за пару месяцев и избавиться от жировых складок на спине. Главное — это соблюдать регулярность в тренировках, и постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Когда удается держать планку более пяти минут, можно усложнять элементы.
Планка — при всей полезности это очень тяжелое упражнение, для безрискового выполнения которого необходима определенная подготовленность тела.
Конечно, правильно выполнять это упражнение 2-3 раза в день для достижения эффекта, но при этом следует помнить, что важным условием является приступать к планке на пустой желудок, так как в процессе участвует диафрагма и может произойти рефлюкс содержимого из желудка в пищевод.
При нарушении техники выполнения можно спровоцировать боли в пояснице, шейном или грудном отделах.
Такое происходит как правило, при нарушения правила «тянуть мышцы таза» и при неправильном положении головы — происходит образование гиперлордоза на поясничном или шейном уровнях, а при наличии в этих отделах позвоночника протрузий или грыж дисков, провоцируется болевой синдром.
Появление болей в позвоночнике при выполнении планки — верный признак грыжевых болей, и поэтому при их появлении необходимо незамедлительно принимать меры для диагностики и лечения.
Не всегда при этом лекарства являются лучшим выбором , и следует помнить что существуют техники мануального лечения боли, физиотерапевтические методы и реабилитационно-восстановительные процедуры, как например, ядерная магнитно-резонансная терапия MBST, с помощью которой восстанавливаются поврежденные мышцы, связки и диски позвоночника.
Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020
Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:
В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.
Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.
Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.
Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.
В чем польза планки
Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.
Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.
Планка и похудение
Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».
Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.
Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.
Кому планка противопоказана
Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.
Сколько нужно стоять в планке
Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.
Топ-10 планок для плоского живота: готовый план (ФОТО)
Планка для живота – наиболее простой и практичный способ натренировать пресс и спину, создать красивую фигуру и подтянутый живот, укрепить мышцы всего тела.
Предлагаем вам 10 отличных вариаций упражнений на основе планок, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и прокачать выносливость. Для достижения быстрых результатов помимо регулярных тренировок, помните о режиме сна и правильном питании.
Планки для плоского живота (первый раунд)
В первый раунд тренировки для плоского живота входит 5 упражнений (7 подходов). Планка – универсальный способ тренироваться. Все упражнение обоих раундов будут основаны на одной из вариаций планок для живота: планка на руках, планка на предплечьях или боковая планка на предплечьях. Подробнее о технике выполнения планок читайте в этой статье.
Напоминает о главных особенностях выполнения планки:
Спина должна быть прямой, живот подтянут.
Таз не уходит вверх и не провисает вниз.
Не сутультесь и не округляйте спину.
Не прогибайтесь в пояснице, таз немного подкручен.
Не задирайте шею и не смотрите себе под ноги.
Взгляд направлен вперед в пол.
В планке на руках ладони должны находиться строго под плечами.
В планке на предплечьях локти должны находиться строго под плечами.
В боковой планке очень важно не заваливаться корпусом вперед.
Соблюдайте технику выполнения упражнений, это позволит уберечь себя от травм и лучше проработать мышцы.
Как выполнять тренировку по количеству повторений:
Из планки в четвереньки (правая нога): 10-15 повторений.
Из планки в четвереньки (левая нога): 10-15 повторений.
Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
Велосипед в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
Велосипед в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.
Кики в сторону в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
Планка на локтях с подъемом ягодиц: 15-20 повторений.
Как выполнять тренировку по таймеру:
Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений. Затем идет второй раунд: также выполняйте последовательно следующие 7 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 9 минут. Видео на youtube с таймером 20 сек / 10 сек.
Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 7 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 12 минут. Видео на youtube с таймером 30 сек / 15 сек.
Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 7 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 16 минут. Видео на youtube с таймером 45 сек / 15 сек.
Для выполнения тренировки по времени, вам понадобится таймер. Рекомендуем скачать мобильное приложение Timer Tabata, где можно задать любые необходимые интервалы. Также посмотрите подборку мобильных приложений с таймерами для тренировок. Или можно включить видео на Youtube по ссылкам выше.
Опытные занимающиеся могут повторить каждый раунд в два круга, это увеличит время тренировки в 2 раза.
1. Из планки в четвереньки
Как выполнять: Стартовая позиция – классическая версия планки с упором на прямые руки и носки прямых ног. Вам нужно будет изменить положение в несколько шагов, согнув по очереди ноги и перейдя в положении на четвереньках. Между бедром и голенью образуется прямой угол. Опираться нужно на носки, колени в нескольких сантиметрах над полом. Далее вернитесь в начальное положение планки на руках. Проследите за положением спины, рук и головы, втяните живот. В первом подходе шагайте всегда с правой ноги, во втором подходе – с левой ноги.
В чем польза: Основная нагрузка во время тренировки будет распределена между прессом, руками, плечевым поясом и мышечными группами ног. Также задействуются мышцы спины. Упражнение позволяет улучшить баланс и координацию, а также запустить процессы жиросжигания.
Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, затем 10-15 повторений на другую ногу.
2. Повороты таза в планке
Как выполнять: Стартовым положением второго упражнения нашей статико-динамической тренировки будет версия планки на локтях. Опирайтесь на предплечья и носки. Для удобства можете соединить кисти в замок. В этой позиции требуется выполнять скручивания, поочередно касаясь то одним, то другим бедром пола. Проследите, чтобы в период выполнения упражнения не было прогибов в спине, ноги оставались прямыми, а голова смотрела в пол.
В чем польза: Для улучшения эффекта при выполнении упражнения следует напрячь живот. Это позволит максимально качественно проработать не только косые мышцы пресса, на которые направлена эта вариация планки, но и весь мышечный корсет.
Сколько выполнять: по 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Велосипед в боковой планке
Как выполнять: Начальная позиция данного упражнения подразумевает боковую планку для живота. Вес распределяется между правой рукой, которой вы опираетесь на пол, и левой опорной ногой, которую требуется опереть на полную стопу. Левую руку занесите за голову, правую ногу держите возле левой стопы немного впереди. Далее подтяните правое колено и левый локоть друг к другу, выполнив скручивание. Не забудьте повторить упражнение на другую сторону.
В чем польза: Способствует улучшению координации за счет движения противоположными конечностями и неустойчивой позиции. Упражнение будет сложным к выполнению для новичков, поскольку сильно нагружает не только мышцы пресса, но и руки, плечевой пояс, ноги и спину. Для упрощения не отрывайте ногу от пола, скручивайтесь только корпусом вниз, обе ноги остаются лежать на полу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, затем 10-15 повторений на другую ногу.
4. Кики в сторону в планке
Как выполнять: Начальное положение упражнения предполагает классическую планку с упором на руки и носки. Голова смотрит вниз. Далее нужно скрутиться корпусом, согнуть одну ногу и выполнить сильный мах правой ногой через сторону влево. Нога во время маха не касается пола. Вернитесь в исходное положение и повторите мах левой ногой. Выполняйте эту жиросжигающую версию планки попеременно на обе стороны.
В чем польза: Упражнение позволяет прокачать ягодичные мышцы, а также такие проблемные зоны как внешняя и внутренняя сторона бедра. Задействован кор, спина, плечевой пояс. Занятие не только приведет мышцы в тонус, но и поможет похудеть и сжечь больше калорий за тренировку.
Сколько выполнять: по 10-15 повторений на каждую сторону.
5. Планка на локтях с подъемом ягодиц
Как выполнять: Упражнение начинается из позиции классической планки с упором на локти и носки. Проследите, чтобы не было прогибов в спине, а ягодицы не были подняты или опущены. Планка подразумевает выпрямленное в одну линию тело. Из этой позиции поднимите бедра наверх, сохраняя спину и ноги прямыми. После вернитесь в исходное положение.
В чем польза: Упражнение направлено на проработку мышц пресса. Также будут задействованы ягодицы, спина, поясница и плечевой пояс. Тренировка способствует увеличению выносливости и укреплению всего мышечного корсета.
Сколько выполнять: 15-20 повторений.
Планки для плоского живота (второй раунд)
Второй раунд также состоит из 5 упражнений или 7 подходов. Упражнения на основе планок формируют не только плоский живот, но и стройные ноги, подтянутые ягодицы и крепкую спину. Если вы хотите увеличить нагрузку, можно повторить каждый раунд в два круга. Однако не стремитесь повышать сложность тренировки слишком резко, нагрузка должна повышаться постепенно.
Как выполнять по количеству повторений:
Альпинист с шагом: 10-15 повторений на каждую сторону.
Паук в планке на локтях: 10-15 повторений на каждую сторону.
Скручивание в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
Скручивание в боковой планке(левая сторона): 10-15 повторений.
Планка с касанием стоп: по 10-15 повторений на каждую сторону.
Из планки в собаку мордой вниз (правая сторона): 10-15 повторений.
Из планки в собаку мордой вниз (левая сторона): 10-15 повторений.
Для тренировок по таймеру смотрите изложенную схему выше.
1. Альпинист с шагом
Как выполнять: Исходная позиция упражнения подразумевает стандартную версию планки на прямых руках. Ноги обоприте на носки, разместите их на небольшом расстоянии друг от друга. Во время тренировки следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, смотреть нужно перед собой, то есть в пол. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Носки касаются пола, что облегчает классический вариант альпиниста.
В чем польза: Данное упражнение рассчитано на всестороннюю проработку мышц кора. Также во время тренировки будут задействованы мышечные группы спины, ног, плечевого пояса и рук. Упражнения в планке способствуют выработке выносливости и включают в работу стабилизационные мышцы.
Сколько выполнять: по 10-15 повторений на каждую сторону.
2. Паук в планке на локтях
Как выполнять: Данная вариация планки для плоского живота, выполняется в положении планки на локтях. Обопритесь на предплечья, сложите ладони вместе. Из этой позиции поочередно подтягивайте колени к одноименному локтю (правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю). Следите за положением спины, не опускайте таз вниз.
В чем польза: Польза упражнения заключается в эффективном воздействии на мышечные группы спины и кора. Это одно из лучших упражнений для проработки косых мышц, избавлении от боков и складок. Простое на первый взгляд упражнение заставит вас хорошо попотеть.
Сколько выполнять: по 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Скручивание в боковой планке
Как выполнять: Следующее упражнение второго раунда планки для пресса выполняется из положения боковой планки. В качестве опоры выступает правый локоть и боковая часть правой стопы. Свободные конечности выпрямлены, рука вытянута над головой. Левая нога лежит на правой. Выполните скручивание, соединив левый локоть и левое колено. После вернитесь в стартовую позицию. Не забудьте повторить упражнение на другую сторону.
В чем польза: Данное упражнение позволяет проработать косые мышцы кора, плечевой пояс и спину. Боковая вариация планки способствует развитию координации, укрепляет мышечный корсет целиком.
Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, затем 10-15 повторений на другую ногу.
4. Планка с касанием стоп
Как выполнять: Для того чтобы выполнить упражнение, встаньте в стандартную планку с упором на прямые руки и носки. Далее выполните касание рукой носка в противоход. Сделайте поочередно подход на каждую сторону. Во время тренировки проследите, чтобы колени и локти оставались прямыми, держите спину ровно, а пресс в напряжении. Голова смотрит перед собой.
В чем польза: Основное воздействие упражнения приходится на живот и поясницу. Не следует делать резких движений во время тренировки, требуется удерживать баланс. Также упражнение повысит ваш пульс и усилит жиросжигание.
Сколько выполнять: по 10-15 повторений на каждую сторону.
5. Из планки в собаку мордой вниз
Как выполнять: Начальным положением для этого упражнения будет положение «альпиниста» в планке для живота. Вам нужно опереться на прямые руки и носок левой ноги, правую ногу подтянуть к груди. Далее требуется выполнить мах назад, подняв правую ногу на максимально удобную для вас высоту. Руки, корпус и правая ногу должны представлять одну прямую линию. В то же время корпус и левая нога образуют острый угол. Не забудьте повторить упражнение на другую сторону.
В чем польза: Заключительное упражнение второго раунда задействует мышечные группы всех частей тела, способствует развитию баланса и координации. Также в работу включаются мышцы ног и ягодиц, особенно полезно это упражнение для задней поверхности бедра. Во время тренировки внимательно следите за техникой, так как упражнение сложнее, чем предыдущие. Для упрощения можно поднимать вверх ногу, согнутую в колене.
Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, затем 10-15 повторений на другую ногу.
Тренировка на основе планок не будет простой. Возможно, первые 3-4 занятия вы не сможете выдерживать заданное время или количество повторений. Ничего страшного, смело останавливайтесь на отдых или берите небольшую паузу. Постепенно ваши мышцы адаптируются к нагрузке, и вы сможете выдержать всю программу от начала и до конца.
Между подходами можно принимать позу ребенка, чтобы сбросить напряжение с мышц:
5 причин выполнять планки для плоского живота
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли вам начинать тренировки, то предлагаем вам 5 причин выполнять планки для плоского живота. Представленные пункты станут для вас дополнительной мотивацией не прекращать регулярные тренировки и добиться желаемого результата.
Создание рельефного пресса. Статико-динамическая нагрузка великолепно сказывается на состоянии мышц кора, формирует рельеф, подтягивает живот и пресс.
Улучшение осанки. Постоянные тренировки, включающие упражнение с планкой, способствуют укреплению мышечного корсета спины, который удерживает позвоночник. Вам будет легче держать спину, вы будете меньше сутулиться. Поэтому во время тренировки важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Тонус рук, ног и ягодиц. Во время выполнения планок работает не только живот и спина, но и мышцы рук, бедер и ягодиц. Данная тренировка на основе планок поможет вам подтянуть все тело целиком.
Выработка дисциплины. Регулярное выполнение планок улучшает самоконтроль, помогает развивать силу воли, что пригодится вам и в других сферах жизни.
Возможность тренироваться в любом удобном месте. Планка не требует дополнительного инвентаря и много места для занятия, такими упражнениями легко заниматься в домашних условиях и даже на спортивной площадке.
В остальные дни можно подключить другие тренировки, в том числе для эффективного сжигания жира. Например, предлагаем вам такой план:
Выполняйте предложенную программу на основе планок минимально 2 раза в неделю, максимально 4 раза в неделю.
как правильно делать, польза и вред упражнения
В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.
Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:
1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.
2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.
3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.
4. Делает сильными руки и ноги.
5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.
6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.
7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.
Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.
А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.
как выполнять и ошибки + 100 вариантов (ФОТО)
Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.
Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения. В дополнении вы найдете в статье уникальную подборку из 100 вариантов упражнений с планкой.
Упражнение планка: общая информация
Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.
Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять все тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот и спина). Сильный кор поддерживает позвоночник в правильном положении, а значит помогает снизить риск заболеваний опорно-двигательной системы.
Как правильно делать планку на локтях?
Встаньте на полу в упор лежа – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо соедините их в замок. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.
Держите позицию планки так долго, как только сможете. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.
Сколько выполнять планку?
Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки.
Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более.
Практикуйте планку регулярно, лучше выполнять упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, делайте планку хотя бы 5 минут каждый день.
Старайтесь прогрессировать в планке. Например, за счет увеличения времени удержания планки, увеличения количества подходов или усложнения модификаций.
Выполняйте и другие упражнения с весом собственного тела для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, выпады. Это поможет прокачать все тело целиком даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.
Упражнения на основе планок всегда можно упростить или усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.
Противопоказания к планкам
Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:
Травмы рук, плеч, голеностопа
Беременность и послеродовой период
Диастаз мышц
Гипертония или гипотония
Межпозвоночная грыжа
Травмы позвоночника
Заболевания внутренних органов
Обострение хронических заболеваний
При большом избыточном весе рекомендуется практиковать только вариант планки на коленях и не более 30 секунд.
Какие мышцы работают в планке
Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.
Итак, во время классической планки на локтях участвуют следующие мышцы:
Прямая и поперечные мышцы живота
Широчайшая мышца спины
Мышцы поясничного отдела
Мышцы плечевого пояса
Трапеция
Грудные мышцы
Ягодичные мышцы
Квадрицепс и бицепс бедра
Икроножные мышцы
При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.
План тренировок с планками
Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры.
Для ежедневной тренировки вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на предплечье правой руки, боковая планка на на предплечье левой руки.
1. Планка на локтях
2. Планка на руках
3. Боковая планка на предплечьях
Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Предлагаем вам такой план:
Первая неделя: каждое упражнение выполняется по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
При необходимости вы можете скорректировать предложенный план, или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время, или выполнять упрощенные модификации (на коленях).
Дополнительные виды планок
Дополнительные статические варианты планок помогут вам разнообразить тренировки и увеличить нагрузку.
1. Планка на четвереньках
2. Обратная планка
3. Обратная планка с согнутыми ногами
4. Боковая планка на руке
Польза и эффективность планки
Планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Но это достигается только при правильной технике выполнения.
Польза выполнения планки:
Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
Планка включает в работу не только мышцы живота, но и мышцы всего кора, плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине. Однако при уже имеющихся проблемах со спиной планку можно выполнять только после консультаций с врачом.
С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы.
Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в повседневной жизни.
В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу (только при правильной технике).
Планка имеет большое количество модификаций. Например, в нашей статье предлагается более 100 вариантов!
Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.
Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность.
Вред планки:
Если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
Длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки, чем в сторону увеличения времени статического положения.
Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы.
Эффективна ли планка для похудения?
Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и общего похудения необходимо изменить рацион питания. Планка только косвенно помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение тонизирует мышцы, ускоряет расход калорий, улучшает рельеф тела, поэтому оно очень полезно для формирования стройного тела.
Важно подчеркнуть, что процесс похудения больше зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий и улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растренированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.
Рекомендуем посмотреть:
Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься интервальной кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.
Готовые подборки кардио-тренировок:
Ошибки при выполнении планки
Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении.
1. Подъем таза вверх
2. Провисание в пояснице
3. Округление спины в грудном отделе
4. Локти не под плечами
5. Подъем головы, напряжение в шее
6. Сгибание ног, расслабление коленей
Топ-100 упражнений в планке
Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 100 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок.
Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.
Посмотрите также готовые тренировки на основе планок:
Предлагаем вам 100 супер-эффективных упражнений в планке. Они условно разделены на следующие группы: планки на руках, планки на локтях, боковые планки, плиометрические планки, планки на четвереньках, обратные планки, статические планки.
Планки на руках
1. Подтягивание колен к груди
2. Перекрестные подтягивание колена к груди
3. Планка с касанием колена локтя
4. Складка в планке
5. Шаги в планке в сторону
6. Поочередные подъемы ног в планке
7. Подтягивание колена с махом ногой
8. Перекрестное подтягивание колена с махом ногой
9. Планка с разворотами к обеим локтям
10. Перекрестные касания плеч в планке
11. Тяга одной рукой в планке
12. Планка с перекрестным касанием живота
13. Планка с подъемом рук вперед и в сторону
14. Удары руками вперед в планке
15. Круговые вращения рук в планке
16. Тяга гантели в планке
17. Подъемы разноименных рук и ног в планке
18. Перекрестные касания ладонь-колено в планке
19. Перекрестные касания ладонь-носок в планке
20. Альпинист
21. Альпинист с шагами в бок
22. Альпинист с глубоким шагом к ладони
23. Из планки в позу собаки мордой вниз
24. Касания стоп в планке
25. Подтягивание колен из позы собаки мордой вниз
26. Подтягивание колен + мах ногой в собаке мордой вниз
27. Кик ногой в планке
28. Боковые кики в планке с разворотом
29. Ходьба в планку на прямых руках
30. Переход из планки в приседание
31. Переход из планки в стойку
Планки на локтях
1. Динамичная планка на коленях
2. Планка с выпрямлением рук
3. Отведения согнутых рук в планке
4. Планка с разгибанием рук назад
5. Планка с отведением ног в сторону
6. Повороты таза в планке
7. Планка-паук на локтях
8. Планка вперед-назад
9. Вытягивание рук вперед в планке
10. Удары руками вперед в планке
11. Отведение разноименных рук и ног в планке
12. Подъемы разноименных рук и ног в планке
13. Подъем + отведение ноги в сторону в планке
14. Планка на локтях с подъемом ягодиц
15. Развороты корпуса в боковую планку
16. Подтягивание колен из планки с поднятым тазом
17. Из планки на локтях в планку на руках
Боковые планки
1. Динамическая боковая планка
2. Подъемы таза в боковой планке
3. Подъем ног из положения боковой планки
4. Подтягивание колена в боковой планке
5. Скручивания из боковой планки
6. Скручивания с рукой в боковой планке
7. Подъем нижней ноги в боковой планке
8. Мах верхней ногой в боковой планке
9. Скручивания в боковой планке
10. Усложненные скручивания в боковой планке
11. Скручивание колено-локоть в боковой планке
12. Сведение руки и ноги в боковой планке
13. Подъем ноги в боковой планке на руках
14. Вытяжения вверх в боковой планке на руках
15. Подъемы таза в боковой планке на руке
16. Касание стопы в боковой планке на руке
Плиометрические планки
1. Горизонтальный бег
2. Прыжки с разведением ног в планке на руках
3. Прыжки с разведением ног в планке на локтях
4. Низкоамплитудные прыжки в планке
5. Колено к локтю с перепрыжками
6. Прыжки со сменой ног в планке с тазом вверх
7. Альпинист с шагом к ладони через прыжок
8. Прыжки вперед в планке
9. Перекрестные прыжки в планке
10. Из планки в присед через прыжок
11. Выпрыгивания из планки / Берпи
Планки на четвереньках
1. Из планки в планку на четвереньках
2. Шаги вперед-назад на четвереньках
3. Захлесты голени на четвереньках
4. Махи согнутыми ногами в планке на четвереньках
5. Мах прямой ногой в планке на четвереньках
6. Подтягивание рук в планке на четвереньках
7. Касание локтя в планке на четвереньках
8. Скручивание колено-локоть в планке на четвереньках
9. Развороты в планке на четвереньках
10. Прыжки в планке на четвереньках
Обратные планки
1. Подъем таза из обратной планки
2. Отведения ног в обратной планке
3. Обратная планка с подтягиванием колен
4. Подъем таза в позе стола
5. Ладонь-стопа в позе стола
6. Махи ногами в позе стола
7. Прыжки с разведением ног в позе стола
Статические планки
1. Подъем ноги в планке на локтях
2. Вытягивание руки в планке на локтях
3. Планка на руках со смещением опоры
4. Статический альпинист
5. Подъемы рук и ног в планке на руках
6. Статическое отжимание (можно на коленях)
7. Боковая планка на локте с поднятой ногой
8. Колено-локоть в боковой планке на локте
9. Звездочка в боковой планке на руке
10. Подъем ноги в планке на четвереньках
11. Планка на четвереньках на одной руке
Смотрите наши подборки упражнений:
Планка для похудения: польза, виды упражнения, как правильно делать
Растет популярность — растут мифы. Это правило касается даже упражнений в фитнесе. Планка — одно из самых известных и пострадавших от «мифологии». Говорят, что планка помогает похудеть, что упражнение подходит всем, что чем дольше стоять, тем лучше. Вместе с фитнес-экспертом и сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развеиваем мифы и разбираемся, для чего на самом деле нужна планка и как выполнять ее правильно.

Для чего нужна планка?

Основная задача планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор. Если бы не было опоры на кор, наш позвоночник постепенно разрушался бы.

Кор — это не кубики на прессе. Он не очень связан с худобой или визуальной картинкой нашего тела в целом. Но именно он делает тело сильным.

Планка помогает включить кор в работу и прокачать мозг. Это упражнение для нервной системы. Во время планки мы тренируем способность мозга управлять мышцами. Обучаемся контролировать сегменты тела и создавать стабильность при нагрузках на руки и ноги.

Планка не может быть основным упражнением. Зато это отличная подготовка к бегу, прыжкам, отжиманиям. Позицию правильной осанки, которую мы удерживаем в планке, затем можем перенести на все движения в спорте и жизни.

Польза планки
Не стоит спекулировать на популярности упражнения и приписывать «визуальные эффекты», которых планка дать не может. Планка — это тренировка изнутри наружу:

Профилактика болей и травм в спине. Планка тренирует мышцы кора. Эти мышцы довольно слабые у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Когда восстанавливается правильная работа мышц глубокой стабилизации тела, уходят проблемы, вызванные сидячим положением, в том числе боли в спине.

Узкая талия. Планка задействует поперечные мышцы, которые опоясывают талию. Когда мы укрепляем их, можем сделать талию уже.

Улучшение спортивных результатов. Планка делает вас сильнее изнутри. Руки и ноги становятся сильнее и могут больше, потому что получают более надежную опору. Между высотой прыжка, весом, который вы можете поднять, и состоянием мышц кора — прямая корреляция.

Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. В дальнейшем при ходьбе, беге и других упражнениях мышцы способны распределять нагрузку правильно, и мы привыкаем держать спину ровно.

Потому вредно стоять в планке неправильно, сгорбившись или прогнувшись. Вы травмируете поясничный отдел, шею, еще и приучаете тело к неправильному положению.

Читайте также: Изометрические упражнения: в чем польза

Как правильно стоять в планке?

Как правильно делать упражнение планка для похудения? Правильную планку лучше всего сначала выстроить стоя. Петли TRX отлично помогают выстроить плавную прогрессию и перейти от положения стоя к планке. Но и без петель можно самостоятельно начать перед зеркалом.

Встаньте, чтобы стопы были параллельны друг другу. Опора на три точки: основание мизинца, основание большого пальца, пятка. Слегка упритесь в пол, как будто стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его стопами.

Найдите нейтральное положение таза. Представьте, что таз — это миска с водой. Нужно зафиксировать его так, чтобы вода из миски не выливалась. Чтобы зафиксировать таз, нужно напрячь ягодицы. Они помогут снять нагрузку с поясницы. Передняя поверхность бедер тоже должна быть напряжена.

Сделайте вдох и на выдохе подтяните ребра, чтобы они не торчали. Мышцы живота должны быть твердыми, а живот плоским.

Держите спину нейтрально с небольшим естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведены и опущены.

Согните руки перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья должны быть параллельны друг другу, как две ровные линии.

Линию шеи держите ровно. Втяните подбородок немного к себе, чтобы сделать шею длиннее.

Следующий этап — перенесите это положение в горизонтальную позицию. Если не получается это сделать без дискомфорта в шее и пояснице, отложите планку и займитесь более простыми подготовительными упражнениями.

Упражнение планка: 5 ключевых позиций

Подберите тот вид планки, который вы можете выполнять идеально и чувствовать себя комфортно. Добавляйте нагрузку маленькими шагами, чтобы не нанести себе вред. Если обычная планка дается вам тяжело, начните с варианта с опорой на колени и предплечья. Если же нагрузка, наоборот, слишком легкая для вас, можете попробовать усложнить упражнение. Помните, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями.

Планка с опорой на предплечья

Должны включиться в работу мышцы бедер и ягодиц, все мышцы вокруг талии, включая мышцы пресса, мышцы лопаток и верхней части спины, малые грудные мышцы и передние зубчатые мышцы груди.

Поставьте носки в пол и убедитесь, что они стоят примерно на ширине бедер. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите локти прямо под плечевыми суставами, ладони расположите на таком же расстоянии, чтобы предплечья были параллельны. Потянитесь пятками назад, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы.

Слегка вытолкните себя от пола, немного потяните грудь и шею вперед. Затем подтяните живот и поднимите корпус над полом. Ваше тело должно быть ровным: уши, плечевые и тазобедренные суставы должны составлять одну линию.

Планка на прямых руках

Не намного сложнее, чем планка на предплечьях. Руки должны стоять чуть уже, чем в позиции для отжиманий. Пальцы направлены вперед, а локти направлены назад. Вы как будто закрываете пространство подмышками и немного вкручиваете локти в пол.

Становиться в такую позицию лучше из положения на четвереньках. Когда выстроили тело в ровную линию, можете поочередно отставить ноги назад, напрячь ягодицы и бедра и выстроить планку. Дышите ровно.

Планка с опорой на три точки

Сложная вариация, которую можно выполнить из позиции планки с опорой на предплечья или из планки с опорой на ладони. Отрывать от пола можно как руки, так и ноги.

Вариация для рук

Положите правую руку на левое плечо и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Следующие 10 секунд сделайте то же другой рукой. Ни бедра, ни грудная клетка, ни голова, ни шея не должны сместиться при движении. Тело должно быть выстроено в ровную линию. Бедра и лопатки не должны провисать, а ягодицы должны быть напряженными. Ноги лучше держать на ширине плеч или даже немного шире.

Вариация для ног

Поднимите ногу немного над полом — примерно на 2 сантиметра. Поднимать ногу высоко не стоит, потому что это может спровоцировать перегрузку поясницы. Выполните 10 секунд на одну ногу и 10 секунд на другую.

Варианты с опорой на три точки нагружают мышцы, которые отвечают за ротацию тела. Кроме того, вы даете дополнительную нагрузку на руки и ноги.

Боковая планка

Помогает улучшить функционирование поясницы. Тренирует все мышцы, которые обеспечивают боковой контроль тела. Для бегунов это упражнение must-have.

Выйти можно из планки на предплечьях — просто развернуться боком к полу и подняться на локоть. Таз разворачивается боком к полу. Нога, которая ближе к полу, ставится сзади, вторая нога — немного впереди.

Лучше опираться на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы включены в работу. Вы можете опираться на согнутую ногу. А в более сложной версии — опираться на две выпрямленные ноги. Самый непростой вариант — боковая планка с опорой на предплечье и одну ногу.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть?
Сколько бы вы ни стояли в планке, это упражнение не поможет похудеть. Более того, если вы стоите долго, повышаете вероятность навредить себе. В планке нужно стоять столько, сколько вы можете стоять в ней правильно. Помните, что в этой позиции вы приучаете нервную систему к определенному положению мышц. Из-за провисшей или скрученной планки ваши мышцы привыкнут работать неправильно и в повседневной жизни.

Специалист по тренировке мышц кора, канадский ученый Стюарт Макгилл указывает, что люди, которые стоят в планке долго, чаще всего стоят неправильно. Когда человек стоит в планке от 30 секунд и дольше, то первые 10 секунд концентрируется на правильной технике, а дальше теряет это положение.

Как правильно стоять в планке? Вместо 30 секунд, из которых полезными будут только 10, лучше сделать 3 подхода по 10 секунд. Так можно сделать от 3 до 30 подходов по 10 секунд с перерывами на отдых по 3-5 секунд. Позитивный эффект только увеличится.

Не нужно стоять долго, нужно стоять качественно. Если планка дается очень легко, есть множество более сложных вариаций: с опорой на три точки, с касанием плеча, с движением ногами.

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Противопоказания к выполнению планки

Если вы не в состоянии выстроить тело в планку и чувствовать себя комфортно, лучше ее отложить. Если вам кажется, что планка ровная, но чувствуется дискомфорт в спине или шее, также нужно повременить с этим упражнением.

Еще один фактор — в планке важно сохранять ровное, спокойное дыхание. Если начинается одышка, это знак, что к планке приступать рано.

Если вам не рекомендованы статические нагрузки, то планка также. Такие противопоказания возможны при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с давлением и зрением.

Поможет ли планка похудеть?

Подходит ли планка для похудения? Планка абсолютно бесполезна как упражнение для похудения. Ваше тело находится в устойчивом положении, при котором влияние на метаболизм минимально, количество сжигаемых калорий мизерное, а пульс низкий.

Планка неэффективна, чтобы похудеть, зато она помогает стабилизировать тело, а это важно при более интенсивных нагрузках, которые используются для похудения.

Например, при беге, гребле, прыжках, силовых упражнениях, интервальных и круговых тренировках. Все эти инструменты гораздо эффективнее для похудения, чем планка. Но именно планка поможет вам выполнять интенсивные упражнения правильно и держать осанку ровно как на тренировках, так и во время любых повседневных дел.
Читайте также: Спортзал на дому: Где посмотреть онлайн-тренировки. Йога, силовые, кардио

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Читайте также: Лучшее время: Когда эффективнее бегать — утром или вечером
планок для уменьшения живота: хотите избавиться от жира на животе? Вот как долго вы должны держать планку.
Похудеть на животе — это нелегкая задача. Как бы вы ни старались, избавление от лишнего жира на животе остается целью номер один для большинства людей. При этом существует множество специальных упражнений, направленных на сжигание жира вокруг талии. Одно конкретное упражнение, которое считается суперэффективным, — это планка.
Планка — важное упражнение
Планка — одно из лучших и полезных упражнений для сжигания калорий.Планка задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основную силу вашего тела. Они не только сжигают жир вокруг живота, но и улучшают осанку, улучшают гибкость и делают живот более упругим. Это может показаться простым, но требует большой устойчивости и баланса. Таким образом, чем дольше вы сможете оставаться в положении планки, тем лучше. Чтобы избавиться от жира на животе, специалисты советуют придерживаться цели удерживать планку около 60 секунд как минимум 3 раза.
По словам тренеров, соблюдение этой практики удерживания доски в течение 60 секунд дает наилучшие результаты. Если вы новичок, шестьдесят секунд могут быть большой проблемой, но вы должны над этим поработать. Точно так же, даже если вы профессионал в выполнении планок, действительно нет смысла удерживать положение планки более минуты (если только вы не хотите побить рекорд). Идея 60-секундного удержания заключается в том, что вы делаете идеальное удержание планки вместо того, чтобы делать минимум (или слишком много) ради этого.

При этом очень важно, чтобы вы упражнялись в том, чтобы держать планку ПРАВИЛЬНО. Если вы запутались, это идеальный способ выполнения упражнения планка.

-Улучшение формы — это самое главное и выгодное дело. Убедитесь, что когда вы делаете планку, ваше тело падает по прямой линии от головы до пальцев ног. Даже если вы немного наклонитесь, вы делаете это неправильно.

-Когда вы освоите первый шаг, вы можете перейти от новичка к продвинутому уровню.Сделайте глубокий вдох, сожмите пресс, сожмите ягодичные мышцы и квадрицепсы. Таким образом, вы также улучшите свои основные мышцы, плечи и область таза.

Помните, что вы должны выполнять планку только до тех пор, пока вы СПОСОБНЫ освоить правильную позицию. Немного вверх или вниз планка не поможет.
5 упражнений на плоский живот, которые тратят впустую ваше время
Плоский живот в тонусе — главный приоритет для людей, заботящихся о своем здоровье, и на то есть веские причины: избавление от лишнего жира на животе не только помогает вам чувствовать себя легче на ногах, но и исследования показывают, что это может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. Д. и другие серьезные состояния.Хотя вы, вероятно, уже знаете, что для того, чтобы добиться плоского живота, необходимы регулярные упражнения и здоровое питание, Холли Перкинс, личный тренер и автор книги Lift to Get Lean , , говорит, что многие люди все еще думают, что могут ускорить этот процесс, тренируя свои абс.
«Я вижу так много клиентов, которые считают, что им нужно делать упражнения для пресса, чтобы изменить свой пресс», — говорит Перкинс. «Тем не менее, укрепление мышц, из которых состоит ваш пакет из шести, на самом деле не приведет к более плоскому животу. Да, вам нужен сильный корпус для равновесия, хорошая осанка, здоровая спина — этот список можно продолжить.Но с точки зрения эстетики упражнения для пресса — не лучший вариант ». Вместо этого Перкинс предлагает снизить общий уровень жира в организме — то, что в конечном итоге поможет уменьшить вашу середину — с помощью кардио (попробуйте эти 14 тренировок ходьбой, чтобы сжечь жир и повысить энергию. ), силовые тренировки всего тела и чистая диета на основе цельных продуктов.
Чтобы выделить больше времени в своей тренировочной программе для упражнений, которые на самом деле выполнит , откажитесь от этих пяти упражнений для пресса, которые, по словам Перкинса, являются самой большой тратой времени.(Чтобы добиться желаемых результатов — не жертвуя кучей времени — Get Fit in 10: Slim and Strong for Life now. Программа включает 10-минутные тренировки и вкусные 10-минутные приемы пищи, которые помогут вам похудеть. навсегда!)
Доска
Питер Мюллер / Getty Images
В течение многих лет эксперты по фитнесу считали это укрепляющее упражнение одним из лучших, поскольку оно воздействует на все ядро - передние, боковые и задние мышцы, охватывающие середину туловища.Перкинс говорит, что проблема с досками не в том, что это по своей сути плохое упражнение; дело в том, что слишком много людей все делают неправильно. «Когда я вижу, что большинство людей держат доску в тренажерном зале, их пресс сокращается, так что живот фактически выталкивается наружу», — говорит она. (Вот 4 самые большие ошибки, которые вы делаете.)
Единственный способ, которым удерживание планки может помочь вам получить плоский живот, — это втягивать мышцы живота внутрь и вверх, — объясняет Перкинс. Попробуйте это прямо сейчас: потяните пупок к задней части тела, а затем поднимите его к диафрагме, при этом дыша ровно.«Вы можете делать это, когда ведете машину, работаете за своим столом или даже ночью сидите на диване», — говорит Перкинс. «Практика этого поможет вам почувствовать себя второй натурой, когда вы держите доску, и это даст дополнительный бонус в виде улучшения вашей осанки». (Посмотрите, что произошло, когда одна женщина в течение месяца каждый день делала перерывы на работе.)
Ищете еще несколько советов, которые помогут улучшить ход? Вот как сделать идеальную планку:
Взаимодействие с другими людьми
Скручивания
tetmc / Getty Images
Хотя это типичное упражнение для брюшного пресса может помочь укрепить корпус, оно совершенно бесполезно, если ваша цель — получить плоский живот, — говорит Перкинс.«Скручивания помогают укрепить прямую мышцу живота — мышцу, которая проходит от грудины до лобковой кости и составляет шесть кубиков», — говорит она. «Сжимая эту мышцу во время скручиваний, все, что вы делаете, — это создаете больше четкости в этой упаковке из шести кубиков. Другими словами, если у вас уже есть плоский живот, скручивания могут дать вам больше четкости, но это упражнение не поможет вам избавиться от жира, покрывающего вашу середину.
БОЛЬШЕ: 5 способов мягко начать укрепление вашего ядра
Обратный кран
Бет Бишофф
Кто бы не хотел нацеливаться на упрямую часть под пупком? Но обратный скручивание — упражнение, в котором вы лежите на спине, поднимая ступни в воздух и поднимаете ступни к небу, — неэффективен, отмечает Перкинс.«На самом деле не существует такой вещи, как« нижний пресс », — говорит она. «Так же, как хруст, это движение прорабатывает прямую мышцу живота, которая уже там, но просто скрывается под слоем жира».
Что еще хуже, сама природа подталкивания ног к небу часто больше вызывает вздутие живота, а не сокращение внутрь, добавляет Перкинс. «Когда вы тренируете мышцы нижней части пресса выталкивать наружу в таком упражнении, более вероятно, что они будут выталкиваться наружу в целом — а не то, что вы собираетесь делать, если хотите плоский живот.»(Вместо этого мы предлагаем попробовать некоторые из этих 8 удивительно эффективных упражнений для пресса.)
Prevention Premium: 4-ягодный смузи для похудания
Боковые отводы
Хильмар
Перкинс говорит, что это упражнение похоже на упражнение для пальцев ног, чтобы укрепить бицепс: совершенно бесполезно. «Это сгибает ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, то есть мышцы по бокам вашего туловища. Таким образом, хотя это движение укрепит ваши косые мышцы живота и некоторые из более мелких мышц спины, оно не поможет вам получить плоский живот», — сказал он. она объясняет.(Не забудьте пропустить и эти 4 худших упражнения для женщин.)
Боковые скручивания
Бет Бишофф
Используете ли вы тренажер, на котором вы становитесь на колени на тарелке и поворачиваетесь из стороны в сторону, преодолевая тяжелое сопротивление, или стоите и вращаете туловище слева направо (подумайте: Джейн Фонда около 1980 года), боковые повороты — пустая трата времени. времени, говорит Перкинс. «Фактически, они не служат никакой цели. Все, что они делают, — это скручивают ваш позвоночник, что не дает вам более плоский животик. или укрепляют ваш корпус.«
БОЛЬШЕ: 5 ежедневных привычек человека с плоским животом
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 эффективных упражнения для похудения талии
Вы хотите, чтобы худышка могла похудеть? Средняя часть тела часто кажется одной из самых сложных для тонизирования.Одно неверное диетическое решение — и ваш живот вздувается и вздувается. И хотя невозможно достичь шести кубиков пресса (только правильная диета поможет вам достичь этой цели), вы можете сбросить сантиметры вокруг талии с помощью упражнений, которые сжигают калории и укрепляют мышцы кора.
Почувствуйте себя уверенно в своем купальнике этим летом, выполнив следующие упражнения для уменьшения талии:
Постучите по планке
Начните в позе планки, выровняв руки ниже плеч.
Медленно поднимите правую руку, чтобы коснуться передней части левого плеча, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой. Избегайте раскачивания бедер, сохраняя задействованными основные мышцы. Выполните эту последовательность 30 повторений.
Поворот боковой планки
Начните с левой боковой планки, левый локоть выровнен ниже плеча, а правая рука находится за головой.
Поверните туловище так, чтобы правый локоть опускался к левой руке. Выполните от 12 до 15 повторений, затем повторите в позиции планки с правой стороны.
Собачьи похлопывания вниз
Сядьте в позу собаки вниз, широко расставив пальцы и руки на ширине плеч.
Осторожно поднимите правую руку и верните ее к левой ноге, чтобы, если возможно, постучать пальцем ноги.Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение с противоположной стороны, направляя левую руку к пальцу правой ноги. (Если вам трудно дотронуться до стопы, поднесите руку как можно ближе.) Выполните 30 повторений.
Утяжеление
Используя набивной мяч или свободный вес, лягте на спину, вытянув руки над грудью, а ноги приподняты, образуя угол 90 градусов у бедер.
Стабилизируйте мышцы кора, расслабьте шею и оторвите туловище и бедра от пола, перенося вес на пальцы ног, чтобы сформировать букву «V.«Задержитесь на одном дыхании, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.
Для достижения наилучших результатов повторите эту схему от трех до пяти раз.
Эшли Б. Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению . Чтобы узнать больше, посетите ashleyblakefitness.com .
Лучшие упражнения для нацеливания и похудения на животе
John Fedele / Getty
Жир на животе — это упрямая проблема. Многие люди переносят свой лишний вес в этой области. , и именно там они хотят его сбросить, когда ставят перед собой цели похудеть.Но, конечно, проиграть тоже очень сложно.
Вокруг живота скапливаются два типа жира: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир — это то, что вы можете видеть на поверхности, а висцеральный жир — это то, что накапливается вокруг ваших органов. Исследования показывают, что даже при нормальном весе висцеральный жир вокруг живота может нести серьезный риск для здоровья. В частности, это связано с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и даже с преждевременной смертью и некоторыми видами рака.
Спотовая тренировка не работает.
Вы можете выполнять планку до тех пор, пока не упадете в обморок, и это все равно не растает волшебным образом на животе. Конечно, упражнения для пресса могут привести в тонус эти находящиеся под ним мышцы. Но работа с мышцами в одной области также не говорит вашему телу: «Теряйте жир здесь». Это называется «точечная потеря жира», и, к сожалению, это просто несбыточная мечта о фитнесе.
«Чтобы привести в тонус и подстричь определенную часть тела, например линию талии, необходимо избавиться от жира в целом за счет здорового питания, сердечно-сосудистой системы и работы всего тела», — Уитни Финдорфф, персональный тренер из Лос-Анджелеса и тренер по фитнесу Orangetheory, говорит СЕБЕ.«Выполнение 500 повторений боковых скручиваний может укрепить косые мышцы, но не уменьшит количество жира, накопленного на талии».
Итак, что делает?
Хорошая новость заключается в том, что оба типа брюшного жира можно уменьшить с помощью упражнений, а соблюдение обычного распорядка дня может предотвратить его повторное появление. Кардио отлично подходит для общего сжигания жира, но когда речь идет конкретно о жире на животе, лучший метод — это сочетание кардио с силовыми тренировками — согласно исследованиям и экспертам по фитнесу.
«Мышцы необходимы для сжигания жира», — говорит Финдорф. Мышцам требуется больше энергии для поддержания тела, поэтому они помогают организму сжигать больше калорий даже после того, как вы положили гантели. «Сочетание силовых тренировок и кардио может привести к общему снижению жировых отложений и увеличению мышечной массы».
Возможно, поэтому многие эксперты считают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) хорошим методом упражнений, если вы хотите избавиться от жира на животе. «HIIT включает короткие серии очень интенсивных упражнений, за которыми следует активное восстановление, повторяемые несколько раз, обычно продолжительностью до 20-30 минут», — объясняет Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию в ACE.Сочетание силовых тренировочных движений с интервалами, повышающими частоту сердечных сокращений, обеспечивает полноценную тренировку, объединяющую кардио и силу в одно интенсивное и компактное занятие, что делает его лучшим выбором для сжигания калорий и уменьшения жира на животе. «Несколько исследований показали, что HIIT эффективен в снижении общего количества абдоминального жира и может помочь в смягчении симптомов метаболического синдрома», — объясняет Крокфорд.
Растопить жир в желудке за 2-4 минуты
В настоящее время кажется трудным включить упражнения в наш распорядок дня, но поддержание нашего физического здоровья может иметь большое значение для предотвращения болезней и общей усталости. Многие мужчины и женщины считают, что живот доставляет им больше всего хлопот, и хотят найти упражнение, которое действительно работает, но не отнимает у них много времени. Что ж, вы будете рады узнать, что выполнение этого ОДНОГО 2-4-минутного упражнения может помочь вам избавиться от жира на животе, при этом не тратя слишком много времени на само упражнение.
Вы можете задаться вопросом, как это может работать так хорошо, ведь для этого не нужно много времени, но это упражнение, представленное в Women Daily Magazine, может изменить вашу талию всего за 28 дней! Они называют это «28-дневным соревнованием по доске».«Вы получаете результаты от этого упражнения, медленно наращивая свою силу и выносливость в течение месяца, потому что вы тренируетесь постепенно, чтобы повысить выносливость.
Выполняя это ОДНО 2-4-минутное упражнение каждый день, растапливает жир на животе
Так как вы должны работать над своим телом каждый день немного усерднее, оно работает для наращивания силы и создания устойчивых изменений. Кроме того, вы, вероятно, почувствуете жжение в других частях тела, которые вы используете во время этого упражнения, например, в ногах и руках.Задача начинается на первой неделе с удержанием всего 30-45 секунд, но со временем она перерастает в последнюю неделю, когда вы будете удерживать доски в течение 3-4 минут за раз.
Задача
Хотя на выполнение этой задачи уходит всего один месяц, вам следует продолжать включать упражнения в свой распорядок дня после того, как вы выполните задание. Это даст вам толчок к более здоровому распорядку дня и образу жизни, но вы должны работать, чтобы поддерживать его по прошествии 28 дней, чтобы сохранить свою силу и выносливость.Вот план 28-дневного испытания:
День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 сек.
День 3 — 30 сек.
День 4 — 30 сек.
День 5 — 40 сек.
День 6 — отдых
День 7 — 45 сек.
День 8 — 45 сек.
День 9 — 60 сек.
День 10 — 60 сек.
День 11 — 60 сек.
День 12 — 90 сек.
День 13 — отдых
День 14 — 90 сек.
День 15 — 90 сек.
День 16 — 120сек.
День 17 — 120 сек.
День 18 — 150 сек.
День 19 — отдых
День 20 — 150 сек.
День 21 — 150 сек.
День 22 — 180сек.
День 23 — 180сек.
День 24 — 210 сек.
День 25 — отдых
День 26 — 210 сек.
День 27 — 240 сек.
День 28 — Пока можете
Чтобы выполнять планку безопасно и эффективно, убедитесь, что мышцы пресса напряжены, плечи выровнены прямо над локтями, шея и позвоночник нейтральны, плечи опущены и спина. и только пальцы ног, предплечья и руки касаются пола. Вы не хотите сутулиться, выгибать спину, поднимать голову или расставлять шею и позвоночник.
Кроме того, вы можете задаться вопросом, как доска работает так хорошо, задействуя и укрепляя пресс. Что ж, по словам фитнес-инструкторов и исследователей, планка тренирует пресс делать именно то, что им нужно. Доктор Гленн Райт, доцент кафедры физических упражнений в Университете Висконсина в Ла Кроссе, сказал: «Многие силовые тренеры поняли, что основная функция пресса — это останавливать, а не начинать движение, и планка вышла из упора. что просят делать пресс — препятствует движению позвоночника, например, при борьбе с противником, и укрепляет поясницу.”
Традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания, требуют, чтобы нижняя часть спины была напряжена и прижата к полу, что на самом деле может вызвать боль в пояснице.
«Когда вы обучаете приседаниям, вы говорите человеку, чтобы он прижал спину к полу, что само по себе может вызвать боль в пояснице — то самое состояние, которое должно предотвратить укрепление вашего пресса. И наоборот, планки предотвращают боль в пояснице », — сказал Райт.
Не говоря уже о том, что планка работает не только на пресс, в отличие от приседаний и скручиваний. Он задействует плечи, ноги, руки и ягодицы и даже может помочь с балансом, если вы решите сделать доску еще дальше и поднять руку или ногу. Упражнения с планкой также не связаны со многими опасностями, что делает их безопасными и легкими для относительно любого человека.
Статья по теме: 10 поз йоги, которые растапливают жир на животе
В фитнес-индустрии планки недооцениваются уже некоторое время, но многие люди начали осознавать их истинные преимущества и эффективность в укреплении и уменьшении жира на животе.
(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены
Планка для сжигания жира на животе — самые быстрые и эффективные в домашних условиях
Существует множество упражнений для уменьшения жира на животе, от сложных до простых упражнений, хотя наша конечная цель — уменьшить жир на животе и обеспечить безопасное здоровье.
Среди них упражнение «планка» уменьшает жир на животе с помощью простых движений, но оно очень полезно для вас. Жир на животе для вас теперь просто вещь. Вы можете летать на них быстро и даже представить себе не можете.
Для выполнения упражнений планки для наилучшего и наиболее эффективного уменьшения жира на животе у вас должны быть устойчивые руки, сильные ноги, чтобы у вас было достаточно сил, чтобы поднимать и опускать тело.
Давайте узнаем об упражнениях на планке, чтобы уменьшить жир на животе! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
Что такое доска?
Планка является ведущим упражнением для сжигания жира и тонизирования брюшного пресса, более эффективным, чем многие традиционные упражнения для брюшного пресса.
Простые движения, короткое время тренировки, но приносящие немало преимуществ, которые делают планку популярной среди мужчин и женщин.
Однако, чтобы практиковать планку должным образом, вам также необходимо внимательно изучить и потратить время на практику.
Все, что вам нужно знать, когда вы тренируетесь в планке
Что такое планка в упражнении , объясненное выше, но вам интересно, почему у него такое название?
Что означает планка?
Plank в переводе с английского означает «доска».«Возможно, вы частично можете представить себе позу при выполнении этого упражнения, не так ли? Приходится держаться ровно, как доска, и… все.
Звучит просто, но заставляет так много людей потеть, что они все еще не могут этого сделать.
Преимущества упражнений на планке
Выполнение мышц живота: Если вы не знаете, планка также известна как «король упражнений для пресса», потому что она дает тонкий живот, охоту, хочет разреза, хочет цитрусовых.
Поддержка для похудания: Достаточно всего нескольких минут на доске, чтобы вы вспотели, и, конечно же, вы потратите калории.С тех пор снижение веса и жира полностью обосновано.
Повышение силы корпуса: планка воздействует на многие ключевые группы мышц, помогая повысить эффективность упражнений при выполнении упражнений или других видах спорта, стимулируя развитие ягодиц и пресса, спины.
Уменьшите количество травм спины и позвоночника: вы можете видеть, что поза планки не оказывает большого давления на ваши бедра или позвоночник. Также он очень хорошо уменьшает боли в спине, подходит для людей, которым приходится много сидеть, напрягая спину.
Правильная осанка: ваша походка, положение стоя, сидя и лежа неправильные, потому что некоторые группы мышц слабы, поэтому вы не держите свое тело в правильной позе. Задача планки — улучшить силу этих групп мышц и исправить вашу осанку.
Ускорение метаболизма: хороший метаболизм помогает вам иметь более здоровое тело, скорость сжигания жира также увеличивается.
Тело становится более сбалансированным, более гибким: после периода планки вам станет легче стоять на одной ноге, что повысит способность сохранять равновесие и более гибкие группы мышц.
Комфорт: планка положительно влияет на нервы, помогая вам чувствовать себя комфортно, снимая беспокойство или напряжение.
Некоторые часто задаваемые вопросы о планке
1. Уменьшают ли упражнения планка жир на животе?
Доска не устала; это не доска. Но если вы устали, это означает, что вы сожгли калории, а это самое главное, если вы хотите похудеть и похудеть.
Однако распространенная ошибка, заключающаяся в том, что вы хотите избавиться от жира на животе, — это тратить все свое время на выполнение планки.
Планка помогает уменьшить количество жира и всего тела, а также сжигать калории менее эффективно, чем кардио или HIIT. Основное внимание уделяется охоте за мускулами.
Если у вас все еще «набралось» слишком много жира, то планка не повлияет на мышцы, поэтому бесполезно заниматься вечно. Правильный способ делать это — комбинировать кардио, чередуя с прессом, как планка, скручивания…
2. Сколько калорий расходует планка?
Количество выделяемой энергии отличается от человека к человеку, поэтому трудно дать правильный ответ на 1-минутную планку уменьшения количества калорий.
Это также зависит от веса, местонахождения, пола, возраста, метаболизма, техники упражнений… каждого человека.
Согласно среднему опросу, мужчина весит около 60-70 кг, затем каждую минуту сжигает 4-5 калорий, что означает, что при тренировке за 1 час сжигается 220 калорий.
3. Помогает ли планка увеличить рост?
Регулярное выполнение планки каждый день поможет вам сохранить здоровье костей и суставов. Если вы начнете заниматься в молодом возрасте, ваш рост значительно увеличится.
4. Имеет ли планка большие бицепсы?
Многие друзья, особенно девушки, которые боятся бицепсов, будут увеличены и «капиталистичны», как мужчины, из-за тяжелых рук при этом.
На самом деле, вам не о чем так беспокоиться. На самом деле, сколько бы ни практиковались женщины, мышц нет.
Для таких вещей, как доска, вы останавливаетесь только на сжигании жира, сужении и охоте. Если вы хотите иметь больший бицепс, то помимо планки вам нужно выполнять больше упражнений.
5. Сколько раз в день нужно выполнять планку?
Нет специального правила для , сколько раз в день обшивать доской. Это зависит от вашего расписания.
Обычно для поддержания здоровья и физического состояния подходящее количество раз составляет около 3 раз в день.
6. Сколько минут запланировать 1 день?
Новичок просто держит по 20-60 секунд каждый раз уже очень похвально. Звучит легко, но потренируйтесь, и вы поймете, сколько длится 1 минута.
Когда вы привыкнете, вы можете увеличить время до 1 или 2 минут.
Многие люди до сих пор неправильно понимают, что планка должна быть максимально длинной. Но на самом деле держать планку 2 минуты — это уже очень хорошо; Усердные попытки тоже не помогут.
Вместо того, чтобы просто практиковаться 1 раз и продолжать непрерывно в течение длительного времени, чтобы… побить все рекорды, вы снимаете несколько более коротких эпизодов; около 1-2 минут лучше.
7. В какое время дня вы занимаетесь доской?
В зависимости от расписания вы можете сами назначить подходящее время для тренировок.Только будьте осторожны и не тренируйтесь, когда вы сыты или слишком голодны.
Также, по мнению некоторых экспертов, не следует заниматься планкой после 21:00, потому что в это время организм исчерпал энергию и ему необходимо отдохнуть, чтобы восстановиться до следующего дня.
Инструкции по правильной планке и предотвращению травм

Для планки нет ничего важнее технологии. Как бы долго вы ни пытались делать планку, неправильная осанка не сработает и даже нанесет вред телу.Внимательно прочтите инструкции, следуя приведенным ниже инструкциям.
Шаг 1. Подготовьте инструменты
1 коврик для йоги, чтобы не повредить руки, когда вы держите планку
Спортивная одежда или одежда для объятий удобны, обладают хорошей эластичностью, хорошо впитывают пот
Подходящее место для тренировок может играть музыку, не будет скучно
Шаг 2: Примите позу коровы
Совет по тренировке планки для начинающих — начать с позы ползания перед тем, как сесть на доску.
Положите руки чуть ниже плеч, колени ниже бедер, ступни на полу или можно согнуть пальцы ног.
Дышите равномерно через нос.
Шаг 3. Верните ребенка в исходное положение.
Из положения ползания подтолкните ягодицу к ступне, вытягивая бедро вместе с плечом, опуская грудь на пол.
Руки вытянуты прямо вперед; лоб можно положить на матрас.
Расслабьте плечи.
Дышите равномерно во время выполнения, задерживаясь в этом положении примерно на 5 вдохов или дольше.
Шаг 4: Введите доску.
Те из вас, кто знаком с ним, могут сразу перейти к этому шагу.
Вернитесь в положение для передвижения и всегда переключайтесь в положение планки.
Руки расположены чуть ниже плеч в вертикальном положении, пальцы ног упираются в пол.
Человеческое тело образует прямую линию от головы до пяток.
Используя силу живота, чтобы удерживать позвоночник прямо, ягодицы не выпячиваются и не провисают.
Если хотите, можете опереться на предплечье.
Удерживайте это положение от 20 секунд до 2 минут, в зависимости от ваших способностей.
Шаг 5: Завершите упражнение.
Вернитесь в позу ребенка, отдохните и сделайте несколько вдохов.
Вы можете потренироваться еще несколько раз или закончить упражнение на этом шаге.
Это базовая доска, но вы также можете сделать множество вариаций после того, как обеспечите правильную базовую технику.
Общие проблемы при выполнении планки
1. Практика планки при боли в спине
Тренировка планки при боли в плече, боли в спине… это признак того, что вы практиковали неправильную технику.
Причинами боли в спине после тренировки могут быть слишком высокие или слишком низкие ягодицы, руки не лежат прямо под плечами, бедра наклонены в одну сторону, голова слишком наклонена или слишком запрокинута, колени не прямые…
Подробнее: Best Waist Trainer для жира в нижней части живота
2.Планка с болью в животе
Это может быть результатом неправильного положения или переедания прямо перед тренировкой. Вы должны хорошо питаться, но не ешьте слишком плотно во время упражнений.
3. Как выполнять более длинную планку
Нередко практикуется тренировка планки, тряся руками и не имея возможности удерживать ее долго. Исправление — не что иное, как постепенные упражнения.
Вы должны практиковать дополнительные упражнения, чтобы продлить планку, например, вдыхание земли, хруст…
Любое упражнение требует научной диеты.Если вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир, вам следует ограничить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, увеличить количество углеводов, полезных жиров, витаминов, клетчатки и минералов, особенно белка.
Whey Protein Milk также будет чистой протеиновой добавкой, помогающей наращивать и тонизировать мышцы, создавая идеальные мышцы живота по желанию.
5 упражнений планка для уменьшения жира на животе:
Планка вверх / вниз
Это упражнение планка для уменьшения жира на животе достаточно хорошо для вашей выносливости.Вы также можете более эффективно уменьшить жир на животе, но вы также можете довольно хорошо уменьшить жир, руки, грудь и плечи.
Это упражнение помогает очень хорошо повысить выносливость. Вы можете выполнять это упражнение со своими друзьями, и они могут помочь вам получить больше мотивации для эффективного выполнения этого упражнения, чем только вы в одиночку.
Планка для сжигания жира на животе — самый быстрый и эффективный способ в домашних условиях
Делает:
Борьба двумя руками на полу, верхняя часть тела прямая.
Две ноги выпрямите так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию.
Выровняйте локти до уровня.
Сохраняйте положение в течение 3-5 секунд
Держите живот как можно сильнее, чтобы удерживать свое местоположение как можно дольше.
Выполняйте упражнение непрерывно в течение 30-60 секунд.
Советы для вас: при выполнении этого упражнения вам необходимо сохранять равновесие бедер и верхней части тела. Это действие поможет вам максимально эффективно и быстро избавиться от жира на животе.
Plank Jacks
Упражнения для этой планки для уменьшения жира на животе очень хорошо работают для уменьшения жира и жира на бедрах.Выполняя это упражнение, вы должны напрячь живот, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.
Подъемники для планки
Делает:
Положите руки на пол.
Ноги широкие
Спина прямая
Выполняйте движения ногой носом, чтобы приподнять тело, спина прямая
Опустите локти при опускании тела
Примерно 3-5 секунд поднимайте людей и продолжайте опускать людей.
Делайте это упражнение примерно 30-60 секунд.
Советы: при остановке примерно на 3-5 секунд нужно держать спину прямо; ваша рука должна оставаться на месте, не двигаться.
Отжимания с вращением боковой планки
Это упражнение требует, чтобы у вас были здоровые крепкие руки. Вся масса тела будет на вашей руке. Чтобы ограничить давление на руку, нужно как можно сильнее удерживать живот и удерживать ягодицы назад. Ваши нижние части бедер и бедра должны быть очень тугими, чтобы вы могли выполнить это упражнение.
Отжимания с вращением боковой планки
Выполнение:
Выполнять отжимания на одной стороне
Бороться правыми руками и ногами на полу.
Держите бедра ровно.
Крепко держите живот и попу.
Плавно поднимайте и опускайте бедра.
Удерживайте это положение примерно 3-5 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Делайте это упражнение примерно 30-60 секунд.
Попеременное поднятие рук и ног с планки
Это упражнение сложнее, чем описанные выше.При выполнении этого упражнения у вас должен быть полный желудок, тогда ваши ноги и руки должны быть здоровыми и крепкими, чтобы выполнять все это упражнение.
Выполняя это упражнение, вы должны внимательно следить за движениями. Вы должны держать верхнюю часть тела сбалансированной, потому что вы всегда должны вытягивать руки и ноги одновременно. Запомните противоположные пары!
Попеременное поднятие рук и ног с планки
Делает:
Положите руки на пол.
Ноги широкие
Задняя часть держится прямо
Поднимите левую ногу высоко и поднимите правую руку
Удерживайте позицию примерно 3-5 секунд.
Затем сделайте то же самое с другой стороной.
Делайте это упражнение примерно 30-60 секунд.
Советы: Если вы только начали это упражнение в первый раз, вы можете сначала поднять руку, а затем подняться на ступни, а затем медленно поднимать руки и ноги одновременно.
Вращение боковой планки
Подобные упражнения Отжимания с вращением боковой планки Это упражнение полезно для избавления от лишнего жира для вашего тела.Но это упражнение с планкой для уменьшения жира на животе намного сложнее.
Вам нужно будет потратить много энергии, чтобы полностью реализовать практики этого упражнения.
Когда вам нужно затратить много энергии для выполнения этого упражнения, вы быстро уменьшите количество лишнего жира в своем теле. Не говоря уже о том, что движения этого упражнения также очень сильно связаны с вашим животом.
Вращение боковой планки
Выполняется:
Выполнять отжимания на одной стороне
Бороться правыми руками и ногами на полу.
Держите бедра ровно.
Крепко держите живот и попу.
Опустите левую руку вокруг живота и через правое бедро.
Примерно через 3-5 секунд вы вернетесь в исходное положение.
Выполните движения примерно 3-5 раз, затем переключитесь на другую сторону.
Выполните то же действие, что и выше.

Подробнее: 9 упражнений для уменьшения жира на животе и бедрах.
Вот упражнения планки, чтобы уменьшить жир на животе Джен Джуэлл:
Он не делал все упражнения планки одновременно, вместо того, чтобы чередовать варианты использования с увеличением его сложности и повышения его выносливости.
Непрерывное выполнение упражнений в одном раунде; после небольшого перерыва ему требуется около 30-60 секунд, в зависимости от сложности и энергии, которые ему нужно потратить на каждый подход.
ТРЕНИРОВКА HIIT PLANK
Сделайте 3 раунда, отдыхая 30-60 секунд каждый раунд.
Скакалка — 30 секунд:
Скакалка
Подробнее: Упражнения для похудания на животе для мужчин.
Джек для планки
Джек для планки
Обратный выпад с прыжком
Обратный выпад с прыжком
Отжимание с вращением боковой планки
Отжимание с вращением боковой планки
Скакалка
Скакалка
Планка вниз
Планка вниз
Присед
Прыжок с широкой стойкой Приседания с прыжком с широкой стойкой
Чередование подъемов рук и ног с планки:
Чередование подъемов рук и ног с планки
См. Также: 22 варианта планки, которые вы обязательно должны практиковать.

Надеюсь, у вас есть хорошая практика и талия вашей мечты.
Посмотреть DVD «Снижаем жир на животе»
50 упражнений с планкой, которые помогут вам нарастить мышцы живота
Если у вас все еще есть вопросы о том, что такое тренировка планкой, потратьте несколько минут, чтобы прочитать об эффекте планки, чтобы увидеть, как это движение стоит практиковаться.
Также обратите внимание, что планирование будет работать только в том случае, если вы соблюдаете правильную технику. Пожалуйста, научитесь правильно практиковать планку, прежде чем переходить к другим вариантам.
Также решите проблему, которая интересует всех: убирают ли планки жир на животе? Планка поддерживает сжигание калорий, но ее основное действие по-прежнему действует на мышцы.
Таким образом, если вы хотите избавиться от жира на животе, одной планки недостаточно.
Вам необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы похудеть, или HIIT, чтобы высвободить больше энергии, и совмещайте их с планкой и другими упражнениями на пресс, чтобы сделать 2 раунда более подтянутыми и аккуратными.
В дополнение к знакомым базовым упражнениям планка, многие другие типы планок приносят пользу вашему телосложению.Выберите те, которые вам больше всего подходят, и запланируйте изменения, чтобы не скучать.
Для упражнений, в которых говорится «держись как можно дольше», начните с 10, 20 секунд, затем увеличивайте до 1-2 минут, как только вы к этому привыкнете. Не забывайте напрягать пресс во время тренировок.
Низкая планка (планка предплечий)
Прежде всего, найдите время, чтобы просмотреть это стандартное упражнение с планкой. Новые студенты, которые никогда не практиковались, не смогут пропустить этот урок.
Выполнение
Шаг 1: Создайте позу вдоха земли с двумя предплечьями на полу, руки вытянутыми с плечами, два локтя лежат ниже плеч, два пальца ноги упираются в пол, туловище образует прямую линию от головы. к пятке.
Шаг 2: Напрягите мышцы живота и оставайтесь в этой позе как можно дольше, дыша во время процедуры нормально.
Высокая планка
Это также основная поза, которую вам необходимо освоить. Между высокой планкой и планкой предплечий вы можете выбрать подходящую позу для поцелуя с вами.

Выполнить
Шаг 1: Положите 2 руки и 2 пальца на пол, руки чуть ниже плеч в вертикальном направлении, руки и ноги прямые, человек проводит прямую линию от головы до пальцев ног.
Шаг 2: Напрягите пресс и задержитесь как можно дольше, дыша равномерно.
Коленная планка
Если эти две основные позы планки для вас слишком трудны, попробуйте поставить колени на пол. Продолжайте выполнять это упражнение с планкой на коленях, пока не научитесь выполнять стандартную планку.

Шаг 1: Положите предплечья и пальцы ног на пол, локти чуть ниже плеч, 2 предплечья параллельны друг другу, колени касаются пола, спина прямая.
Шаг 2: Напрягите мышцы живота, задержите как можно дольше, дыша ровно.
Планка-качалка
Планка с толчком следует за упражнением планки для тонкой талии. На этом этапе вы больше не можете «лгать» и начинать работать; группы мышц должны координироваться более плавно, увеличивая гибкость тела.

Perform
Шаг 1: Создайте позу, похожую на базовую планку, предплечья опираются на пол, локти лежат ниже плеч, пальцы ног опираются на пол, тело вытянуто по прямой линии.
Шаг 2: Напрягите мышцы живота, используя силу пальцев ног для толчка вперед и назад, пальцы и предплечья остаются в прежнем положении.
Шаг 3: Эпизод 20 раз. 3 иннинга.
Планка на локтях Подъем ног
Как вы знаете, планка — это герой для увеличения пресса и очень эффективный для развития ягодиц. Если вы ищете женскую планку, которая поможет увеличить ваш круг, это именно то, что вам нужно.
Perform
Шаг 1. Создайте базовую позу планки: предплечья и пальцы ног лежат на полу, локти под двумя плечами, тело образует прямую линию от головы до пят.
Шаг 2: Напрягите пресс, медленно оторвав левую ногу от пола как можно выше.
Шаг 3: Опустите левую ногу и начните поднимать правую ногу.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Подъемы ног в планке
Еще одно домашнее упражнение с планкой, которое стимулирует развитие третьего круга, — это подъемы ног в планку. Подобно предыдущей статье, но с этим движением вы выполняете планку с высокой позой вместо планки на предплечье. Эти 3 раунда увеличения могут быть тем, что вам нужно.
Выполнение
Шаг 1: В позе высокой планки, 2 ладони и 2 пальца ноги упираются в пол, руки вытянуты, человек тянется по прямой линии от головы до пят.
Шаг 2: Поднимите левую ногу от пола как можно выше.
Шаг 3: Опустите левую ногу и начните поднимать правую ногу.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Планка и подъем ног
Продолжайте выполнять это упражнение с планкой, чтобы избавиться от жира на животе. Все еще планка, все еще знакомый подъемник для ног, но эффект очень желанный. Не забывайте растягивать мышцы живота на протяжении всего движения.
Perform
Шаг 1. Создайте базовую позу планки, опираясь на предплечья и пальцы ног, вытягиваясь по прямой линии, локти под плечами, напряженные мышцы живота.
Шаг 2: Поднимите левую ногу от пола примерно на 1 фут от пола, опустите и поднимите правую ногу.
Шаг 3: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Боковая планка
Боковая планка обладает способностью увеличивать силу рук, ног и живота. В частности, он улучшает диагональную область живота, помогая сделать талию более аккуратной и тонкой.

Выполните
Шаг 1: Лягте на правый бок, правое предплечье на полу перпендикулярно вашему телу, локти чуть ниже плеч.
Шаг 2: Поднимите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию, а левая рука находится на бедрах или прямо к потолку.
Шаг 3: Постойте как можно дольше. Проделайте то же самое с другой стороной.
Подъем ног в боковую планку
Это упражнение планка с подъемом ног в боковую планку сэкономит ваш жир во втором раунде. Это действие требует немного высокой техники, поэтому вы должны внимательно наблюдать и медленно практиковаться.
Выполните
Шаг 1. Лягте на правый бок, положив правый локоть на пол, бедра и две ноги на полу, ноги вместе, левая рука на бедре.
Шаг 2: Выдохните, одновременно поднимая бедра, чтобы ваше тело было прямым, левая нога была выше бедер.
Шаг 3: Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда, затем смените сторону.
Планка с наклоном колена к локтю
Планка и скручивание — отличные упражнения для второго раунда. Так что, если объединить эти два типа упражнений в упражнение «планка», чтобы подтянуть пресс?
Perform
Шаг 1: В положении планки предплечья, человек опирается на предплечья и пальцы ног, локти находятся под плечами, тело образует прямую линию.
Шаг 2: Сделайте выдох, сведите левое колено и правый локоть вместе, поднимите бедра высоко, напрягите мышцы живота.
Шаг 3: Вдохните и вернитесь в исходное положение, проделайте то же самое с другой стороной.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Отжимание до боковой доски
Вдыхание почвы — отличное упражнение в сочетании с боковой планкой, которое поможет вам потреблять относительно большое количество калорий и укрепить многие группы мышц, сделав тело здоровым.Лицо.
Выполнение
Шаг 1: В позе с дыханием на земле запястья находятся ниже плеч вертикально, пальцы ног к полу, тело образует прямую линию.
Шаг 2: Напрягите мышцы живота, выдохните, поворачиваясь вправо, правая пятка прямо перед пальцем левой ноги. Правая рука прямо вверх, удерживайте позицию около 1 секунды.
Шаг 3: Вдохните и вернитесь в исходное положение, проделав то же самое с другой стороной. Итак, 1 повтор.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Планка и рука с подъемом ног
Благодаря ритмической координации рук и ног это движение улучшает гибкость и равновесие тела. Это также упражнение с планкой для похудения за счет потребления лишней энергии.
Выполнить
Шаг 1: В планке человек опирается на предплечья и пальцы ног, локти лежат ниже плеч, туловище образует прямую линию, напрягая мышцы живота.
Шаг 2: Поднимите левую руку на высоту плеча ладонью вниз, одновременно поднимите правую ногу так, чтобы палец правой ноги был выше левой пятки, удерживайте ее в течение 1 секунды.
Шаг 3: Опустите руки и ноги в исходное положение, проделайте то же самое с другой стороной.
Шаг 4: Эпизод 20 раз, 3 раунда.
Если вы хотите повысить эффективность развития мышц, питание является неотъемлемой частью, особенно белок. Whey Gold Standard — одна из лучших линий сывороточного протеина, к которой вы можете обратиться.
Планка для отжиманий
Это планка, которая уменьшает жировые отложения, а также тонизирует пресс и плечи. Если вы сделаете правильные вещи с нужным количеством раз и количеством раундов, рассеиваемая энергия не будет подходящей.
Perform
Шаг 1: В позе планки предплечья и пальцы ног упираются в пол, локти под плечами, туловище образует прямую линию, мышцы живота напряжены.
Шаг 2. Поверните руки на полу по очереди и выпрямите, приподнимая людей, принимая позу, чтобы дышать землей.
Шаг 3: Опустите себя, как будто вы дышите на землю, и положите предплечья на пол, чтобы вернуться в исходное положение
Шаг 4: Эпизод 15 раз, 3 раунда
Подъем ноги в планке Bosu Ball
Выполните это упражнение планка, нужно использовать мячи Bosu. Этот мяч установлен в большинстве тренажерных залов, поэтому пробуйте его каждый раз, когда идете на тренировку.

Perform
Шаг 1: Положите мяч Bosu на пол лицевой стороной вверх. Два локтя поставьте на 2 ребра мяча, в позе вдыхания земли, 2 ноги вместе, бедра не опускаются вниз, мышцы живота напряжены.
Шаг 2: Поднимите левую ногу как можно выше, остановитесь, сожмите ягодицы и выдохните.
Шаг 3: Вдохните, одновременно опустите стопу, повторите то же самое для другой стороны.
Шаг 4: Эпизод 15 раз, 3 раунда.
Plank Jacks
Если говорить о планке для сжигания жира, то Plank Jack, вероятно, является наиболее эффективным решением. Ваше тело должно постоянно двигаться в прыжке, чтобы сжечь энергию молнии.
Если вы любите планку и хотите сбросить много жира, эта статья будет слишком разумной.

Выполните
Шаг 1: На высокой доске, руки и пальцы ног на полу, руки ниже плеч, держитесь на прямой линии.
Шаг 2: Прыгните, чтобы вытянуть 2 ноги, затем подпрыгните и снова приблизьтесь, удерживая руки, используя мышцы живота.
Шаг 3: Выполните 30 отсчетов, 3 раунда, можно увеличить число после использования.
Планка для дельфинов
Это действие очень похоже на позу йоги, и оно поддерживает активность спины, живота и плеч.
Поскольку это сложное упражнение с несколькими группами мышц, обратите внимание на правильное выполнение упражнения планка.

Выполните
Шаг 1: В положении планки положите туловище на предплечья и пальцы ног, образуя прямую линию.
Шаг 2: Поднимите бедра в форме треугольника, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите в исходное положение.
Шаг 3: Повторите столько раз, сколько хотите.
Подтачивание планки
Подтачивание планки — очень эффективное упражнение с планкой для уменьшения жира на животе у мужчин и женщин.Прыжки заставляют вас высвободить огромное количество энергии.

Perform
Шаг 1: В позе высокой планки, руки и пальцы ног на полу, руки вытянуты, руки расположены под несколькими руками, человек вытягивается в прямую линию.
Шаг 2: Прыгните, чтобы ступня приблизилась к руке; две ступни по-прежнему соединены вместе, две руки остаются зафиксированными в прежнем положении.
Шаг 3: Продолжайте прыгать и верните ногу в исходное положение.
Шаг 4: Повторите столько раз, сколько сможете, как кардио или HIIT.
Планка на 1 ногу
Испытайте себя, чтобы сохранить равновесие с помощью доски на 1 ногу. Эта поза также очень хорошо помогает тренировке мышц.

Perform
Шаг 1. Создайте позу планки, положив предплечья и пальцы ног на пол, локти под плечами, образуя прямой напряженный живот.
Шаг 2: Медленно поднимите правую ногу.
Шаг 3: Задержитесь как можно дольше, а затем поменяйте ноги.
Доска с разгибанием противоположных конечностей
Эта доска с немного более длинным названием означает вытягивание конечностей лицом друг к другу, одна рука к другой, и наоборот.Вы можете использовать дополнительные гантели для увеличения сложности.

Perform
Шаг 1: В позе высокой планки, 2 пальца ноги и левая рука на полу, правая рука держит вес (может быть заменена другими предметами, например, бутылками с водой).
Шаг 2: Поднимите правую руку на высоту плеча, а левую ногу высоко назад.
Шаг 3: Соедините правую руку и левую ногу вместе, повторите шаги 2 и 3 несколько раз.
Шаг 4: Делайте столько раз, сколько хотите, затем поменяйте руки и ноги.
Боковая планка с подъемом на внутреннюю поверхность бедра
Это одно из самых эффективных упражнений планки для сжигания жира. Это немного особенное, потому что вам нужно подготовить достаточно прочный стул средней высоты, чтобы поддерживать его.

Выполните
Шаг 1: Создайте боковую планку с левым предплечьем, опирающимся на пол, перпендикулярно телу, локоть чуть ниже плеч, правая ступня на стуле, левая ступня касается пола, правая рука против бедра, бедра не касаются пола.
Шаг 2: Поднимите левую ногу, чтобы коснуться правой ноги, и опустите ее.
Шаг 3: Повторите столько раз, сколько хотите, а затем поменяйте сторону.
Plank Knee Twist
Plank Knee Twist — это также песня, которая требует от вас тренировки всего тела; регулярные упражнения значительно улучшат ваш вес и телосложение.

Выполните
Шаг 1: Создайте позу высокой планки, 2 руки и 2 пальца на полу, руки ниже плеч в вертикальном направлении, человек образует прямую линию.
Шаг 2: Потяните правую подушку к левому локтю, удерживайте в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 3: Сделайте то же самое для левого колена и правого локтя, повторите 20 раз.
Планка на шаре
Если вы хотите использовать инструмент, чтобы сделать упражнение более интересным, попробуйте планку с этим мячом. Воспользуйтесь оборудованными мячами в тренажерном зале.

Perform
Шаг 1: Положите ноги и пальцы ног на мяч для упражнений, руки на полу, расположите чуть ниже плеч, тело вытянется в прямую линию.
Шаг 2: Сжимайте ягодичные мышцы в течение 1 минуты.
Plank With Shoulder Touches
Название этой песни означает «планка и рука об руку». Чтобы выполнить движение, ваше тело должно двигаться уверенно, но старайтесь не трясти бедрами.
Хитрость заключается в том, чтобы представить или положить что-нибудь легкое на спину и не дать ему упасть во время тренировки.

Perform
Шаг 1: В позе высокой планки положите руки и пальцы ног на пол, руки и ноги выпрямлены, руки расположены чуть ниже плеч, человек образует прямую линию, ноги вытянуты в плечи.
Шаг 2: Поверните правую руку, чтобы быстро коснуться левого плеча, затем вернитесь в старое положение, левая рука коснется правого плеча, затем вернитесь в старое положение.
Шаг 3: Выполнить вовремя, в зависимости от способностей.
Обратная планка (обратная планка)
Если планка часто бывает слишком скучной, то попробуйте сделать… назад, чтобы увидеть?
Это упражнение «планка» сделает ваши плечевые мышцы более гибкими и подтянутыми; девушкам комфортно не бояться больших плеч.

Выполните
Шаг 1: Сядьте на пол или потренируйтесь на мате , положив руки на одну сторону тела, пальцы направлены к ступням, ноги вытянуты.
Шаг 2: Медленно поднимите бедра в максимально возможное положение, опираясь на руки и пятки, тело образует прямую линию от подбородка до пяток.
Шаг 3: Постойте как можно дольше.
TRX Plank
Для этой статьи вам понадобится провод TRX с сопротивлением , отрегулируйте его так, чтобы он находился на расстоянии около 12 дюймов (30 см) от пола.Записывайте тренировку каждый раз, когда вы идете в спортзал.

Выполните
Шаг 1: Поставьте ногу на веревку, ползите вперед, пока ваше тело не станет прямым, опереться предплечьями на пол.
Шаг 2: Поднимите колени так, чтобы человек держался как можно дольше.
Приседающая доска для парения
Те, у кого пресс слишком тщательно «прячутся», хотят, чтобы они появлялись быстро; они должны знать эту доску. Однако все имеет свою цену, в этой статье надо сказать, что это непросто.

Perform
Шаг 1. Положите руки и колени на пол, колени образуют угол 90 градусов, руки вытянуты, спина прямая, мышцы кора напрягаются.
Шаг 2: Поднимите колени от пола, удерживая равновесие на руках и ногах как можно дольше.
Прогулочная доска
В этой статье механизм добавлен к движению вверх и вниз для нормального положения доски; поймите простой способ перехода от позы планки с высокой к низкой и наоборот.

Perform
Шаг 1: Примите позу высокой планки, положив руки и ноги на пол, руки ниже плеч, руки вытянуты, образуя прямую линию.
Шаг 2: Опустите правое предплечье и положите его на пол, затем опустите левое предплечье.
Шаг 3: Положите правую руку на землю и подтолкните корпус вверх; левая рука также поддерживает пол при подъеме.
Шаг 4: Повторите столько раз, сколько хотите
Доска чатуранги
В положениях, когда только ваши руки и пальцы ног касаются пола, как это, попробуйте представить землю как поверхность, полную лавы, чтобы сделать упражнение более приятным и приятным. время быстрее.

Perform
Шаг 1: Начните с высокой позиции планки, убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч, а тело прямое.
Шаг 2: Медленно опустите тело, пока оно не окажется на уровне плеча. Свести локти к ребрам, затягивая сердечник.
Шаг 3: Пол касаются только пальцев ног и рук; держите как можно дольше.
Расширенная планка
Чтобы повысить сложность и заставить ваши плечи работать больше, попробуйте удлиненную планку.Если вы часто испытываете боль в плече из-за того, что много сидите, ходите в неправильном положении, потренируйтесь несколько минут.

Perform
Шаг 1: В позе высокой планки, пальцы ног и руки на полу, руки прямо ниже плеч.
Шаг 2: Поверните левую руку вперед примерно на 1 руку, затем на правую.
Шаг 3: Перейдите в самое дальнее положение, в котором ваше тело все еще удерживает правильную планку.
Планка Exercise X для мужчин и женщин
На этот раз двигаться нужно вашей ноге.Добавьте этот урок к своей программе тренировок по мужской и женской планке, чтобы все части вашего тела были равны.

Perform
Шаг 1: Начните с высокой позы на планке, человек вытягивается, руки под плечами.
Шаг 2: Переместите ноги 2 в каждую сторону небольшими шагами, максимально разгибая руки, руки по-прежнему в прежнем положении, спина прямая, неподвижно.
Шаг 3: Если эта Y-поза слишком сложна, вы можете вытянуть руки над плечами, чтобы образовать X-образную форму и остаться прежним.
Bosu Topside Plank
Мячи Bosu — универсальное приспособление, которое можно использовать во многих типах упражнений. Что касается одной только планки, в некоторых статьях использовался этот мяч.
Выполнить
Шаг 1: Встаньте на колени, поставьте предплечья над мячом, локти ниже плеч.
Шаг 2: Вытяните ноги назад, упираясь пальцами ног в пол, поднимая колени, чтобы принять положение планки.
Шаг 3: Держитесь неподвижно как можно дольше.
Bosu Walking Plank
Помните упражнение Walking Plank выше? Это все еще переход от высокой доски к низкой, но на этот раз используйте больше теней, чтобы увидеть, увеличивается ли уровень сложности.

Perform
Шаг 1: Начните с высокой планки, положите руки на мяч Bosu, пальцы ног на полу, выпрямите.
Шаг 2: По очереди поверните 2 предплечья в мяч.
Шаг 3: Поднимитесь против двух рук и поднимите, человек по-прежнему держится прямо, повторите с количеством раз в зависимости от способностей.
Планка для одной руки
Проверьте баланс и силу своих мышц с помощью этого упражнения. Сделав это одной рукой, не забудьте проделать то же самое для другой.

Выполните
Шаг 1: Начните с низкой планки, предплечья опираются на пол, локти ниже плеч, прямые.
Шаг 2: Медленно поднимите правую руку, выпрямите ее перед собой.
Шаг 3. Используйте все, что в ваших силах.
Планка с колена на внутреннюю сторону локтя
Практикуя этот тип вариаций, помните, что вам все равно нужно поддерживать правильную осанку плеч и бедер, независимо от того, как вы двигаетесь.

Perform
Шаг 1: Начните с высокой доски, дорогие руки под плечами, прямые люди, пальцы ног касаются пола.
Шаг 2: Медленно поднесите правое колено к левому локтю как можно ближе, но вам все равно придется сохранять положение планки.
Шаг 3: Повторите с другой стороны.
Планка «колени-наружу-локоть»
Выполняя это упражнение, старайтесь не поворачивать голову, чтобы смотреть на колени, поскольку это исказит ваши плечи и бедра по сравнению со стандартной позой.

Выполните
Шаг 1: Начните с высокой планки, пальцы ног и руки на полу, руки ниже плеч, по прямой.
Шаг 2: Медленно приведите правое колено к внешней стороне правого локтя, затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 3: Проделайте то же самое с левой.
Боковая планка скручивания для быстрого похудания.
Эта комбинация боковой планки и скручиваний позволяет очень хорошо похудеть с обеих сторон, если вы интенсивно тренируетесь.Конечно, не забывайте практиковать обе стороны.

Выполните
Шаг 1: Подойдите к боковой доске, руки и ноги на полу, поднимите, образуя прямую линию.
Шаг 2: Сведите верхние колени и локти вместе, стараясь удержать тело от наклона вперед или назад.
Шаг 3: Повторите столько раз, сколько хотите, затем сделайте то же самое для другой стороны.
Боковая планка Подъем русалки
Достаточно ли названия этой жестовой доски в стиле русалки, чтобы вызвать у вас любопытство? Пожалуйста, покажите ритм, гибкость в каждом подъеме и спуске, как русалка видит звезды.

Выполните
Шаг 1: На боковой доске человек создает прямую линию.
Шаг 2: Медленно опустите бедра на пол, затем поднимите как можно выше.
Шаг 3: Повторите количество раз, указанное в емкости.
Подтяжка бедра с обратной планкой
Какие вариации можно создать с помощью обратной планки? Попробуйте этот жест. Если вы не знакомы, потренируйтесь перед зеркалом или попросите кого-нибудь посмотреть, правильна ли ваша поза.

Perform
Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой, положив руки на обе стороны тела.
Шаг 2: Поднимите бедра так, чтобы спина и бедра были параллельны полу, а голени — перпендикулярно полу.
Шаг 3: Опустите бедра на пол, но не касайтесь пола, затем поднимите и повторите.
Подъем ног назад в планку
Если вы уже знаете, как поднимать ноги, почему бы не попробовать поднять ноги в положении обратной планки? Не только тонкая талия, но и бедра заметно подтянулись.

Выполнить
Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед, положив руки на пол рядом с телом.
Шаг 2: Поднимите бедра, чтобы человек образовал прямую линию.
Шаг 3: Поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая, опустите и продолжайте поднимать другую ногу.
Plank Hip Dips
Эта мужская и женская доска для сжигания жира — это секрет измельчения обеих сторон бедра, который могут применять как мужчины, так и женщины.Также не забывайте во время упражнений сжимать и прощупывать пресс.

Perform
Шаг 1. В позе низкой планки предплечья лежат на полу, локти ниже плеч, тело прямое, пальцы ног упираются в пол.
Шаг 2: Поверните бедра вправо и опустите как можно глубже, но не касайтесь пола.
Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и повторите для другого абонента.
Планка TRX с отведением / приведением
В этом упражнении вы снова используете подвесной ремень с сопротивлением TRX.Вы также отрегулируете проволоку примерно на 30 см от пола, которая может быть выше или ниже, чтобы соответствовать. Это действие влияет на ваши бедра, внутреннюю поверхность бедер и внешнюю поверхность бедер.

Perform
Шаг 1: Встаньте на колени на полу, верните ноги назад, наденьте веревку, положите руки на руки, поднимите колени и потянитесь.
Шаг 2: Раскройте ноги настолько, насколько сможете, а затем сомкните их.
Шаг 3: Повторите столько раз, сколько хотите.
Резьба боковой планки
Независимо от того, как двигаются ваши руки, не забывайте оставаться прямо.Практикуйтесь медленно и сохраняйте правильную осанку; живот и все тело станут более мускулистыми и острыми.
Прочтите инструкции и следуйте приведенному ниже рисунку упражнения в планке.

Perform
Шаг 1: Начиная с боковой планки, человек формирует прямую линию, предплечья опираются на пол и перпендикулярно туловищу, руки на бедрах.
Шаг 2: Поднимите руку прямо к потолку.
Шаг 3: Положите руки сверху вниз на талию.
Гребная доска
В этом упражнении используются 2 веса; вы можете заниматься в тренажерном зале или дома, если у вас уже есть веса. Выбирайте правильный уровень веса, потому что вам придется подтягивать его, сохраняя правильную форму.
Используйте гантели с плоскими краями, чтобы на них можно было опираться.

Perform
Шаг 1: Каждая рука держит одну штангу в высокой позе планки напротив пальцев ног, которые образуют прямую линию.
Шаг 2: Согните руки в локтях и тянитесь к потолку, всегда держа локти близко друг к другу.
Шаг 3: Опустите вес и повторите с другой рукой.
Планка для кончиков пальцев
Это продвинутая форма планки, обычно используемая в йоге. Не делайте этого, если у вас нет опыта или у вас проблемы с суставами.

Выполните
Шаг 1. Встаньте на высокую доску, но вместо того, чтобы класть руки на пол, как обычно, вы только поддерживаете пальцы.
Шаг 2: Держите тело на цыпочках как можно дольше.
Sphinx Plank Push-Up
Вынюхивание почвы с помощью доски можно комбинировать разными способами. Это относительно сложная статья, требующая техники и усилий, она очень подходит для вас, чтобы расширить свои возможности.

Выполните
Шаг 1: Начните с низкой доски; ваши предплечья и пальцы ног упираются в пол, тело представляет собой прямую линию.
Шаг 2: Поднимите, пока руки не выпрямятся.
Шаг 3: Повторите столько раз, сколько хотите.
Plank Rollout
Это одна из очень эффективных тренировок мышц.Чтобы управлять движением мяча и держать тело в стандартной форме, ваши мышцы должны быть действительно здоровыми и эластичными.

Perform
Шаг 1: В планке положите предплечья на мяч, тело вытяните прямо на носках.
Шаг 2: Надавите на руку, чтобы переместить мяч вперед примерно на несколько сантиметров.
Шаг 3: Задержитесь на несколько секунд, а затем рукой верните мяч в исходное положение.
Ползание по доске Sea Witch
Этот товар также известен как более популярный, чем доска для коров.И все, что вам нужно делать, это ползать по доске. Подготовьте штангу и достаточно места для практики.

Perform
Шаг 1: В положении планки предплечья пальцы ног кладут на пластину.
Шаг 2: Используйте предплечье, чтобы подтянуть тело вперед, стараясь держать его прямо.
Plank Plate Drag
Возможно, вам трудно контролировать тяжелую плиту, но то, что она делает с вашим прессом, определенно того стоит.
Выберите тренажер для тяжелой атлетики с правильным весом для тренировки; вы можете попробовать перед практикой.

Perform
Шаг 1: На высокой доске поставьте две ноги на тарелку.
Шаг 2: Сожмите пресс, потянув вес на себя, пока не окажетесь в согнутом положении.
Шаг 3: Верните гирю на место и повторите.
Scorpion Plank
Scorpion Plank — название, которое звучит довольно сурово, и да, оно действительно жестокое, потому что после каждой реализации вам будет довольно влажно. Но ведь сложно добиться результата?

Выполните
Шаг 1: Начните с высокой доски.
Шаг 2: Поднимите левую ногу, согните в колене и согните руки так, чтобы левая нога переместилась через спину, касаясь пальцем левой ноги пола справа.
Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороной.
Планка скручивания на мяче для стабилизации
Планка, скручивание, использование мячей — всего за одно упражнение. Стоит попробовать свечи, чтобы иметь идеальный пресс у десяти тысяч человек, верно?

Perform
Шаг 1: Создайте позу высокой планки, поставив ступни на мяч.
Шаг 2: Подтяните колени к груди, сгибая живот, чтобы подтянуть мяч к себе.
Шаг 3: Используйте ноги, чтобы вытолкнуть мяч, и повторите.
Многие из вас рассказали, что боитесь много тренироваться, но жир не сильно падает. Вместо того, чтобы беспокоиться, можете быть уверены.
Правильная и достаточная практика — это более или менее изменение тела. Чтобы ускорить процесс сжигания, вы можете использовать дополнительную пищу Lipo 6 Stim-Free, чтобы преобразовать жир в энергию для быстрого высвобождения.
Кроме того, помните, что для похудения необходимо постоянно уделять внимание питанию, чтобы быть красивой. Сколько бы вы ни практиковали и сколько бы еще не съели, несколько лет практики не сработают.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, добавленного сахара в кондитерских изделиях, фастфуде, увеличьте количество белка и витаминов во фруктах и овощах. Пейте много воды каждый день, особенно во время тренировок.
Выше приведены упражнения на доске всех уровней с инструментами и без них. Вам не обязательно выполнять все эти упражнения, но выберите несколько из них, которые подходят вам, практикуйте правильные техники и достаточно часто, чтобы получить желаемое тело.
Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о Plank Lose Belly Fat . Поделитесь этой статьей, если вы сочтете ее полезной. Спасибо!
Если у вас есть полезная дополнительная информация, чтобы помочь людям, пожалуйста, прокомментируйте ниже.
Ссылки
Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:
30-дневная планка: уменьшить размер талии и избавиться от жира на животе!
Доски, кому-то это нравится, а кто-то ненавидит!
Независимо от того, как вы к этому относитесь, это основное упражнение РАБОТАЕТ.
В этом нет никаких сомнений.
Это одно из самых мощных упражнений на мышцы кора, которое может изменить форму всего живота.
Особенно, если все сделано правильно.
Вот почему мы создали эту 30-дневную планку, чтобы помочь вам уменьшить объем талии и сделать живот плоским. Теперь имейте в виду, что это не обычная задача для доски с одной вариацией планки.
Для этого задания вы будете выполнять пять вариантов планки, чтобы поразить середину живота со всех возможных углов.
Обзор 30-дневного упражнения по планке
Для этой тренировки вам не понадобятся никакие аксессуары или оборудование.
Единственное, что вам понадобится, это ваш собственный вес и умственная выносливость, чтобы оставаться последовательными в выполнении задачи.
Вот что отличает победителей от проигравших.
Тот, кто старается и выкладывается на все 100%, всегда добьется результата!
Это упражнение будет выполнено за 7 минут, то есть только 4 раза в неделю.
Ни больше, ни меньше.
Это настолько просто, насколько возможно, но ОЧЕНЬ эффективно для уменьшения жира на талии и уменьшения живота. Одна вещь, о которой многие при выполнении упражнений с планкой забывают упомянуть, — это ваше питание.
Без правильного питания вы просто теряете время и силы.
Мы поговорим о том, как вам следует питаться, после того, как разберем каждое из этих упражнений.
Не волнуйтесь, все они для новичков :).
Очень важное примечание: Если вы страдаете от сильной боли в спине или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ПРЕЖДЕ чем приступить к занятиям фитнесом.
Приступим!
1. Отжимания для бедер в боковой планке на локтях
Началом этого испытания является разновидность боковой планки, которая полностью разбудит ваш корпус.
И даже напрягите мышцы живота, чтобы максимально уменьшить талию.
Как это сделать
Примите положение А боковой планки, как показано на изображении выше, на правом локте и правом колене.
Левую руку положите на бедро и напрягите туловище.
Теперь медленно опустите бедра в положение B как можно ниже.
Удерживайте позицию в течение одной секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Отжимания от планки на боку
Еще одно базовое упражнение, которое воздействует не только на ваш живот, но и на верхнюю часть тела.
Вы сможете привести в тонус руки, плечи и спину.
Как это сделать
Сядьте в положение боковой планки справа, как показано в положении A, с затянутым сердечником.
Медленно опустите бедра в положение B, почти касаясь земли.
Удерживайте позицию B в течение одной секунды, затем вернитесь в позицию A и повторите.
3. Стандартная планка
Технически стандартная планка — это упражнение для всего тела.
Эта разновидность планки, при правильном выполнении, уничтожит все ваше тело!
Когда вы выполняете это упражнение, ваше тело должно быть как можно более прямым и параллельным земле.
Это также задействует другие мышцы вашего тела, поэтому вы в конечном итоге сжигаете намного больше калорий.
Как это сделать
Встаньте в положение планки, выпрямив ноги и сведя их вместе или на ширине плеч, локти поддерживая верхнюю часть тела, а корпус напряжен.
Удерживайте позицию в течение рекомендованного времени, указанного в таблице ниже.
Примечание: Когда вы находитесь в положении планки, представьте, что вы тянете пупок так, как если бы вы хотите, чтобы он коснулся вашего позвоночника.
4. Отжимания планки на коленях
Очень похоже на первое упражнение в этом испытании, но с небольшими вариациями, которые еще больше усложнят ваш корпус.
Как это сделать
Займите глубокую боковую планку на правом боку с выпрямленной правой рукой, поддерживая верхнюю часть тела и согнутые ноги, как показано в положении A.
Теперь медленно поднимите бедра. вверх в положение B как можно выше и удерживайте в течение одной секунды.
Вернитесь в положение А и повторите необходимое количество повторений для этого подхода.
5. Боковая планка с вытянутыми руками
Завершите упражнение вариацией, которая подвергнет ваше тело испытанию.
Помните, если вы хотите уменьшить талию и подтянуть мышцы кора, вы ДОЛЖНЫ бросить вызов своему телу.
Никогда не оставайтесь в зоне комфорта, вы очень быстро выйдете на плато.
Как это сделать
Встаньте в положение боковой планки на правом боку, используя правую руку для поддержки верхней части тела, левую руку выпрямите вверх, а ноги сведите вместе.
Обязательно втяните пупок как можно дальше.
Удерживайте эту позицию в течение рекомендованного времени, как показано в таблице ниже.
ТАБЛИЦА ЗАДАЧ НА 30 ДНЕЙ ПЛАНКИ
См. ВСЕ вариации планки, представленные ниже

Ежедневно ваша частота тренировок для этого 30-дневного испытания
Один большой миф — это один большой миф чтобы увидеть результаты.
Ну… а как же дни отдыха?
Вашему организму нужно время на восстановление, независимо от того, какие упражнения вы выполняете.
Не только вашему телу, но и вашему разуму потребуется время, чтобы перезарядиться, что даст вам эту умственную выносливость.
Вот почему в этом 30-дневном испытании планкой вы будете выполнять его только 3-4 раза в неделю.
Недели 1, 2, 3 и 4 будут проходить в том же порядке, как показано ниже.
Вот разбивка:
Понедельник: 7-минутная доска
Вторник: 7-минутная доска
Среда: День отдыха
Четверг: 7-минутная доска
Пятница: 7-минутная доска
Суббота: День отдыха
Воскресенье: День отдыха
Необязательно: Вы можете проделать всю процедуру 2 раза, если хотите «максимально расслабиться».
Или, если вы хотите перейти на следующий уровень, вы можете использовать дни отдыха для тренировки ягодиц.
Вот несколько быстрых упражнений на наращивание ягодиц, которые вы можете выполнить:
4 ошибки планки, которых следует избегать
Ваша форма — король!
Особенно при выполнении такого упражнения, как планка.
Вот основные вещи, на которые следует обращать внимание при выполнении планки:
Никогда не позволяйте своим бедрам, голове или плечам опускаться во время выполнения стандартной планки.
Не задерживайте дыхание, вместо этого делайте быстрые вдохи, напрягая мышцы кора.
Старайтесь не ставить руки слишком близко друг к другу, так как это создаст внутреннюю ротацию и нестабильность плечевого сустава.
Не пытайтесь удерживать позицию слишком долго. Следуйте рекомендованным временным рамкам на графике выше. Лучше поддерживать правильную форму в течение более коротких периодов времени, чем сохранять плохую форму дольше.
Правильное питание + испытание на доске = потрясающие результаты!
Цель состоит в том, чтобы уменьшить общее количество жира в организме.
Но помните, что вы не можете заметить сокращение, вот тут-то и вступает в силу питание.
Да, планки помогут сформировать вашу талию, сделав ее стройной и сексуальной.
Но…
Чтобы избавиться от лишнего жира, в котором будет работать ваше питание, это чудо.
Эта «магия» — это дефицит калорий. [1]
Это автоматически переводит ваше тело в режим сжигания жира в течение дня, ускоряя результаты вашей рутины планки.
Если вы не знаете, как структурировать свое питание, обязательно ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания.
Если вы веган, попробуйте этот.
А теперь вперед и начинайте это соревнование по доске!
У вас есть все необходимое, чтобы уменьшить талию в течение следующих 30 дней.
Следующий шаг зависит от вас.

Польза активированного угля
Что такое угольная диета
Противопоказания
Возможные осложнения при передозировке
Как пить активированный уголь для похудения: 4 способа
Угольный разгрузочный день
Диета на 3 дня
5 правил использования

Активированный уголь — популярное, доступное средство, которое легко приобрести в любой аптеке. Его главное свойство — всасывать ядовитые, токсические, болезнетворные вещества и выводить их из организма. Всасывание происходит благодаря пористой поверхности. Средство полностью натурально по составу, оно производится из каменного и древесного угля. Его можно приобрести в виде таблеток, капсул, порошка.

Избавляя от токсинов, препарат налаживает работу кишечника, ускоряет обмен веществ. Согласно статистике, около 85% людей страдают лишним весом именно из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Зашлакованность приводит к замедлению перистальтики, вздутию, задержке жидкости в тканях. Как следствие появляются кожные воспаления, а при запущенных ситуациях — и различные заболевания.

Отзывы тех, кто принимал активированный уголь для похудения, едины: после курса диеты люди чувствуют себя значительно лучше, здоровее, энергичнее. Важно отметить, что средство не выводит жир, а потому быстро похудеть только лишь с его помощью, не придерживаясь правильного питания, не занимаясь никакой физической активностью, не получится. Но если ты уже соблюдаешь здоровый образ жизни, а килограммы не уходят, возможно, дело в зашлакованности организма — с задачей его очистки препарат легко справляется, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Если твоя цель — снижение веса, можно попробовать так называемую угольную диету. Ее можно отнести к разгрузочным, она отлично способствует очищению организма и похудению. Длительность — 10 дней. Можно повторить трижды, но обязательно с перерывами по 10 дней.

Начинай пить с 2 таблеток утром натощак, за полчаса до еды, запивая стаканом воды. С каждым днем увеличивай дозировку на одну таблетку, пока не достигнешь максимально разрешенного количества. Его рассчитать просто — 1 таблетка на каждые 10 кг веса.

Выбери продукт, которым будешь питаться. Это может быть что-то из кисломолочного (кефир, йогурты, творог), овощи, фрукты, каши, диетическое мясо. Суточная норма: 1—1,5 кг.

Рассчитай свою норму препарата, раздели ее на равные порции (2, 3 или сколько удобно), пей перед едой.

Выпей не менее 2 л воды.

Первый день только пей: воду, чаи, кофе (но без сахара), отвары, морсы.

Второй день ешь только кисломолочные продукты: обязателен 1 л кефира или ряженки, можно съесть нежирный творог.

Третий день ешь только овощи — 1,5 кг. Можно есть помидоры, морковь, огурцы, капусту только в свежем виде.

Для выхода из диеты на четвертый день пей по 1 таблетке угля каждые 2 часа, придерживайся легкого питания.

Принимай средство не позднее, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через 2 часа после нее.

В процессе диеты обязательно принимай витамины в виде добавок, так как препарат в больших количествах выводит из организма как вредные, так и полезные вещества.

Будь внимательнее к предохранению. Средство понижает эффективность любых лекарственных препаратов, а также оральных контрацептивов.

Добавь физическую активность.

Сегодня мы предоставим вам обзор оригинального способа борьбы с ненавистными килограммами. Его суть в применении активированного угля. Поговорим о чудо-свойствах, показаниях и противопоказаниях этого средства. Узнаем, чем объясняется его популярность. Действительно ли оно способствует похудению? Об этом и не только читайте ниже. Но, не забывайте, что предоставленная в статье информация не является руководством к действию. Выбирать программу похудения нужно только вместе со специалистом-диетологом.

Если верить сторонникам методике похудения с активированным углем, выходит что она помогает людям, у которых имеются проблемы пищеварительной системы и аллергические заболевания. И действительно, согласно статистическим данным, около 85% населения земного шара страдает ожирением из-за проблем с кишечником. Для его очистки используются активированный уголь. После употребления таблеток энтеросорбента, многие люди говорят об улучшении самочувствия и снижении веса. Как утверждает производитель, использование препарата абсолютно безвредно и даже полезно. Давайте скорее разберемся, так ли это на самом деле.

Таблетки активированного угля продаются в любой аптеке и относятся к группе энтеросорбентов. Главная их задача заключается в помощи организму при отравлениях. Он достаточно быстро удаляет из организма шлаки и вредные элементы.

Препарат выпускается в виде таблеток черного цвета. Попадая в кишечник, уголь, аналогично губке, собирает вредные вещества. В том числе инфекционные агенты, остаточные компоненты лекарственных препаратов, яды, токсины, шлаки, продукты расщепления жиров.

Перед любой диетой желательно пройти этап очищения организма. Здесь может помочь активированный уголь. Методика же для похудения, построенная только на использовании сорбента, сомнительна. Препарат удаляет из организма шлаки и токсины, за счет чего улучшает обмен веществ. Но, он не способен запустить сжигание жиров, которое невозможно бес сбалансированного питания и активных физических нагрузок.

Люди, имеющие неправильные пищевые привычки и ведущие малоактивный образ жизни, склонны к полноте. Кроме того, у них часто возникают проблемы с пищеварением, для решения которых применяется активированный уголь. Согласно разработчикам способа снижения веса при помощи энтеросорбента, регулярное опустошение кишечника – основа похудения.

Нарушенная деятельность ЖКТ приводит к накоплению вредных и токсичных компонентов. Нарастает интоксикация организма. Тонус тела заметно снижается, обменные процессы протекают медленно, и, как результат, появляется лишний вес. Употребляя таблетки угля, происходит всасывание и выведение токсинов. Интоксикация снижается и запускается процесс снижения веса.

Авторы методики утверждают, что за один курс похудения с углем реально избавиться от 5-10 килограмм. Неужели, правда? Попробуем разобраться. Современные исследования подтвердили факт выведения токсинов и шлаков с помощью активированного угля. Но, повторимся, жир он сжигать, к сожалению, не умеет. За период употребление препарата стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, улучшаются обменные процессы – от этого действительно можно потерять 1-2 килограмма. Уменьшения же жировых запасов не происходит.

исключение из рациона жирной, соленой, копченой пищи;

употребление витаминно-минеральных комплексов;

исключение перекусов на ночь;

соблюдение питьевого режима;

полный отказ от алкоголя;

активные физические нагрузки.

Как видите, данные советы легко обобщить тем, что просто нужно совмещать прием активированного угля с физическими нагрузками и правильным питанием. И большая заслуга при снижении веса, наверняка, относится к спорту и сбалансированному меню. В любом случае использовать препарат не следует дольше двух недель, потому что под его действием человеческий организм терпит огромные потери полезных веществ.

В первый день выпейте одну таблетку, с каждым днем повышая дозировку на одну. Дойдя до 10 штук в день, начните пить в обратном порядке – по убывающей.

Суточная норма – 10 таблеток. Разделите их на четыре приема, делая между ними одинаковые временные промежутки;

Сначала примите 3 таблетки, на следующий день добавьте еще 1, далее нужно дойти до 10 штук, на этом курс заканчивается.

Для получения желаемого эффекта стоит правильно рассчитать суточную дозировку. 1 таблетка на 10 килограмм массы тела – так гласит инструкция. Общее количество нужно разделить на то число, сколько раз вы принимаете пищу. Каждый раз перед едой придется выпивать часть таблеток.

Специалисты советуют пить активированный уголь за час до трапезы или спустя час после нее. Таблетки следует запивать стаканом чистой воды. При интоксикации организма рекомендуется выпить препарат сразу. Первый прием необходимо сделать на голодный желудок перед завтраком.

Использование перечисленных продуктов влияет на ускорение обменных процессов, снижение аппетита, выведение шлаков и токсических веществ. Для увеличения достигаемых результатов следует уделять время прогулкам на свежем воздухе, утренним зарядкам и активным физическим нагрузкам в течение дня.

Перед любой программой похудения стоит изучить отзывы в интернете. Существует масса форумов, где похудевшие (или нет) люди делятся впечатлениями о разных методиках. На таких ресурсах принято делиться фото, чтобы результат был виден остальным.

Реально ли скинуть вес за счет употребления только активированного угля? Наше мнение – однозначно нет. Никто не хочет сказать, что данный препарат – абсолютно бесполезная вещь. Чистка организма имеет немаловажное значение при диетах. Это неоспоримый факт. Вес не начнет стремительно снижаться, но перистальтика кишечника наладится и это уже огромный плюс.

Уголь не способен сжигать жиры. Он сможет оказать воздействие на состояние подкожной клетчатки. Избавиться от запасов возможно исключительно путем формирования правильного пищевого поведения и физических нагрузок. Выбирая прием медикаментов-сорбентов – вы продолжаете тешить себя иллюзиями и обрастать ненавистными килограммами.

Поймите, что не придумано еще волшебной таблетки, избавляющей от избыточного веса. Было бы чудесно ничего не делать, пить препараты и худеть. Но, чтобы получить реальный результат, придется работать над собой, своими привычками, психологическим настроем. Настройтесь на победу, заручитесь поддержкой диетолога, и шансы победить лишний вес многократно возрастут.

Диета на четыре дня активированный уголь. Как пить активированный уголь чтобы похудеть. Использование активированного угля в косметологии
Можно ли похудеть с помощью активированного угля или это все выдумки? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить, что из себя представляет активированный уголь и для каких целей предназначен. А после логическим путем выяснить за какое время, при какой диете и вообще можно ли похудеть от активированного угля и какую роль он сыграет в избавлении от лишних килограммов.
Традиционное применение
Даже не заглядывая в инструкцию, большинство из нас правильно ответит на вопрос — зачем нужен данный лекарственный препарат. Это очень недорогое средство, которое всегда продается в аптеках, безопасное (можно давать даже маленьким детям) и применяющееся при различных желудочно-кишечных недомоганиях.
То что оказывается похудеть с помощью активированного угля можно, знают разве что завсегдатели женских форумов, остальные же люди используют препарат традиционно по назначению. К примеру, при метеоризме, если под рукой нет Эспумизана или Смекты. В зависимости от веса человека, будет достаточно выпить 1-2 таблетки, чтобы почувствовать себя лучше.
Не один десяток лет активированный уголь используется в качестве вспомогательного средства при пищевых и иных видах отравлений, так как его основным лечебным действием является очищение организма от токсинов.
Нередко используется уголь при диарее, за счет его свойства всасывать в себя воду в толстом кишечнике, тем самым предотвращая жидкий стул.
С этим разобрались, но про лишний вес нет ни слова! Действительно, ведь похудение с помощью активированного угля — это новомодное явление. Поговорим о нем подробнее.
Пьем уголь и сбрасываем вес
Данная теория, скорее всего, получила популярность в большей степени благодаря свойству данного лекарственного препарата выводить токсины. Многие «народные целители» утверждают, что в организме человека килограммы «шлаков», и если пить уголь, получается на весах очень быстро будет виден результат. Ну а там и до похудения в проблемных областях (талия, живот, ягодицы) недалеко. Другое свойство активированного угля только повышает уверенность в его таком нетрадиционном действии. Уголь может быстро выводить жидкость из организма, что может отразиться на весах, как минус 0,5-2 килограмма, хотя во внешности вряд ли что изменится. Зато такое вот искусственное обезвоживание запросто может спровоцировать запор. Соответственно, опять «шлаки», опять увеличение веса.
В какой же дозировке люди пьют активированный уголь для похудения и в течение какого времени? На самом деле, в очень большой дозировке и довольно длительно. На 10 кг веса советуют пить по 1 таблетке. Точно такая же доза пьется при отравлении, однократно, при похмелье… А тут столько таблеток нужно принимать в сутки, в течение приблизительно 10 дней. Таким образом вы рискуете получить запор, причем тяжелый. Пытаться похудеть так ни в коем случае не следует, если вы и без того страдаете нерегулярным стулом, если у вас имеется геморрой или анальные трещины. Да и всем остальным, считающим себя здоровыми людям, лучше посмотреть правде в глаза и хотя бы прочесть инструкцию к препарату и посоветоваться с фармацевтом. Организм не нуждается в «чистке», и уж конечно у вас нет залежей кала в несколько килограммов, в противном случае ставится диагноз кишечная непроходимость, но это совсем другая история.
«Чистка» полезная
Если мысль об избавлении от токсинов вас не покидает, попробуйте пить кисломолочные напитки, достаточно будет «бифидока» или обычного кефира. Они обладают легким слабительным действием, не имеют противопоказаний и действительно полезны для здоровья и фигуры.
Очень полезно для фигуры не есть на ночь, последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов. Если после этого времени, после ужина продолжает мучить чувство голода, на помощь придет кефир.
А вот клизмы и слабительные средства с целью очищения организма и похудения использовать не стоит.
Будьте здоровы и красивы!

16.04.2019 15:56:00
6 способов убрать жир на животе
Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00
12 привычек, которые сокращают жизнь
Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

15.04.2019 22:22:00
Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила
Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

15.04.2019 22:10:00
Этот простой коктейль поможет стать стройнее
Скоро лето — нужно готовиться к пляжному сезону. И в этом Вам поможет модный напиток на основе яблочного уксуса. Давайте узнаем, насколько он эффективен и как его нужно пить.

13.04.2019 11:55:00
Быстрое похудение: лучшие советы и способы
Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00
ТОП-10 продуктов против целлюлита
Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!
Известно много разных методик избавления от избыточного веса, но как похудеть с активированным углем, прием какого количества таблеток безвреден для организма, знают не все. Насколько же способ эффективен? Считается, что если принимать ежедневно несколько таблеток такого вещества, вполне реально похудеть на 5-8 кг всего за 30 дней. Как и большинство других способов, такая методика имеет свои противопоказания, поэтому рекомендуется изучить принцип ее воздействия на организм, вред и пользу, прежде чем попробовать на себе.
Что такое активированный уголь
Такое пористое вещество получают путем обугливания, а затем активации углеродного материала (древесины, кокса, торфа). Применяется готовый состав людьми в качестве адсорбирующего лекарства при отравлениях, интоксикациях, диарее, повышенном кислотном показателе желудка. Сегодня многие периодически пропивают его для похудения, которое происходит благодаря ускорению выведения токсинов, шлаков, разных вредоносных, ядовитых веществ из организма.
Как действует активированный уголь
Принцип и механизм действия активированного угля прост. Пористые частички сорбента захватывают и объединяют вредные вещества, яды, а потом удаляют их с калом. Он снижает газообразование, что делает препарат незаменимым при вздутии кишечника. Вместе с накопившимися отложениями сорбент способен склеивать и полезные микроэлементы, препятствовать их впитыванию, поэтому важно одновременно с ним принимать витамины, пить много очищенной негазированной воды. В медицинских целях такое лекарство активно используется для лечения:
диареи;
брюшного тифа;
холеры;
дизентерии;
при нарушениях пищеварительных процессов;
метеоризме;
отравлениях едой, лекарствами.
Чем полезен активированный уголь для похудения
Вся польза активированного угля для похудения заключена в выведении из человеческого организма вредных веществ, шлаков, избыточной жидкости, что содействует снижению количества килограмм. Расщеплению же жировых отложений препарат не способствует, поэтому его необходимо пить только в совокупности с другими мерами: правильным питанием, приемом комплекса витаминов, спортивными упражнениями.
Очищаясь, органы ЖКТ начинают лучше переваривать, усваивать пищу. Этим моментом нужно пользоваться для борьбы с накопленными жирами: усилить физические нагрузки, перейти на раздельное питание. Уголь лишь создает благоприятный для похудения фон, но сам с избыточной массой тела не борется. Используя весь комплекс мер, можно уменьшить вес до 5 кг за небольшой промежуток времени.
Можно ли похудеть с помощью угля
Иногда женщины с избыточным весом интересуются: можно ли и как похудеть с активированным углем? В целом такая динамика отмечается. Только не стоит надеяться лишь на черный сорбент, медикамент результативен в совокупности с правильно организованным питанием, спортивными упражнениями. Используя все это, можно не только сбросить вес, но вывести большое количество шлаков, препятствующих нормальному функционированию органов.
Как похудеть с помощью активированного угля
Активный сорбент применяют для лечения разных отравлений, но сейчас реально и похудение с помощью активированного угля. Методика уменьшения массы тела становится все более распространенной, ведь позволяет легко провести чистку ЖКТ от мусора. С годами шлаков накапливается много, поэтому освобождая от них кишечник, желудок, можно сбросить минимум 3 кг. Тем, чья задача – похудеть на большее количество килограмм, стоит:
придерживаться системы питания;
заниматься спортом.
Обязательно наблюдайте за появлением аллергических реакций организма. При малейшем их появлении прекращайте употребление таблеток сразу же, а при необходимости – посетите врача. Не забывайте о ежедневном гидробалансе – пейте за сутки не менее 2 л минеральной воды. Для комфорта очищения откажитесь от еды в вечернее время суток.
Диета на активированном угле
Для людей, желающих сбросить избыточный вес, выполнить чистку своего организма, существует диета с активированным углем. В систему такого питания входит не только сорбент. Нужно придерживаться заранее определенного меню, давать больше физической активности. Важным моментом является исключение из рациона следующих продуктов:
жирного, копченого;
солений;
сладостей, мучного;
газированных напитков;
алкоголя.
На 10 дней
Обычная диета на активированном угле 10 дней предполагает употребление 1 таблетки лекарства на 1/10 веса худеющего. Например, при 80 кг вы должны пить по 8 штук в сутки до еды, разбив их равными порциями. Важно запивать препарат достаточным количеством воды. Продолжительность такой диеты – до 10 дней. После нее обязательно необходим перерыв на две недели: в это время наблюдайте за своим самочувствием. Если побочные эффекты не появились, курс через месяц-два возможно снова повторить.
На 5 дней
Самой распространенной является быстрая пятидневная диета, которой пользуются многие российские звезды шоу-бизнеса. В течение 5 облегченных по питанию дней возможно похудение до 4 кг. В сутки натощак нужно употреблять 10 штук сорбента за четверть часа до принятия пищи: 4 перед завтраком и по 3 перед обедом, ужином. Питание:
Утром можно скушать сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, несладкий зеленый чай.
На обед разрешается гречка с кефиром, на ужин – фруктовый салат, сок из яблок.
Незадолго до ночи разрешается выпить чашку обезжиренного кефира.
Как пить активированный уголь для похудения
Тщательно изучите схему, как принимать активированный уголь для похудения в домашних условиях верно. Для начала взвесьтесь, разделите свою массу тела на 10, и вы определите необходимое количество таблеток на день. Увеличивать дозу нельзя, иначе негативных последствий избежать не удастся. Разделите полученное число таблеток поровну, употребляйте после еды. Можно разводить толченый сорбент с ложкой меда. Сейчас такая методика не единственная, часто активированный препарат пьют в виде коктейлей с добавлением:
кефира;
зелени;
цитрусовых.
На ночь
Для тех, кому интересно, как похудеть с активированным углем, можно предложить диету в совокупности с таким ингредиентом, как обезжиренный кефир. Ее смысл заключается в употреблении перед сном 5 таблеток сорбента, растворенных в стакане низкопроцентного кефира. К утру все вредные вещества связываются сорбентом и уходят из организма обычным путем. Такой способ похудения, как кефир с углем на ночь, способствует избавлению от 4 лишних килограмм за небольшой промежуток времени.
Натощак
Принимая препарат натощак, вы выбираете один из самых щадящих методов похудеть, применяя активированный сорбент. Перед пищей рекомендовано не больше 2 таблеток вещества, запивают их одним стаканом очищенной воды. Менять привычный рацион питания нет необходимости, но обязательным условием является введение небольшого количества обезжиренного творога и свежих овощей, отказ от сладкого, потребление большого количества жидкости за день. Соблюдение такой угольной диеты помогает похудеть на 1 кг всего за неделю.
Перед едой
Можно выпивать препарат перед едой для похудения. Количество таблеток высчитывается, исходя из массы вашего тела: 1 таблетка на 1/10 часть веса. Разделите все на одинаковые порции и выпивайте перед едой. Если ваша масса слишком велика, а таблеток получилось много, приучайте организм к препарату постепенно. Принимайте сначала по 2 шт., увеличивайте дозу ежедневно, пока не дойдете до нужного количества. Такая диета не должна длиться более 10 суток, далее сделайте перерыв, понаблюдайте за организмом. Если побочных эффектов нет, курс можно повторить.
В дополнение к такой диете ограничьте употребление вредных продуктов, сладостей, копченостей, перекусывайте свежими фруктами, пейте побольше жидкости, приучите себя ужинать до шести часов вечера, ходите больше пешком или начните заниматься спортом. Эти меры:
ускорят процесс похудения;
улучшат самочувствие, состояние волос, кожи, ногтей;
поднимут настроение.
Вред для организма
Многие интересуются, как похудеть от активного сорбента, а найдя рецепт такой диеты, сразу на нее садятся. Такое отношение к своему здоровью в корне неправильно, ведь как любой препарат, черный помощник может негативно повлиять на организм. В чем же вред активированного угля? Выделяют три основных момента отрицательного воздействия такого препарата на человека:
Личная непереносимость. Возможно появление аллергических реакций на действие вещества.
Бесконтрольное употребление. Неконтролируемый прием лекарства может привести к расстройству желудка, диарее, запорам и даже рвоте.
Ненаправленность действия сорбента. Благодаря своим свойствам вещество абсорбирует не только вредоносные вещества, но и нужные микроэлементы, белки, жиры.
Противопоказания угля при похудении
Вместе с полезными свойствами такого препарата существуют и противопоказания угля. Главными факторами, запрещающими его прием, являются:
язва и другие заболевания кишечника, желудка;
наличие кровотечений в ЖКТ;
хронические запоры;
склонность к понижению давления;
беременность, грудное вскармливание;
индивидуальная непереносимость вещества;
подготовка к оперативному вмешательству;
прием обезболивающих, снотворных препаратов.
Видео
Благодаря тому, что активированный уголь имеет пористую структуру, которая увеличивает «рабочую» площадь , данный достаточно быстро поглощает вещества из окружающей его среды. При приеме этого лекарственного средства кишечник освобождается от скопившихся газов, а также из организма выводятся разнообразные вредные вещества и токсины.
Основные способы применения активированного угля для похудения
Способ №1: принимайте по 1 таблетке активированного угля на каждые 10 килограммов веса. Например, если вы весите 80 килограммов, вам необходим 8 таблеток в сутки. Выпейте сразу все таблетки утром перед едой или разделите их на 3 приема. Начинайте прием препарата с 3-х таблеток в сутки, постепенно увеличивая это количество. Курс очищения — 2 недели, после чего сделайте перерыв на 1 неделю.
Способ №2: прием препарата начните 1-ой таблетки в сутки и с каждыми последующими сутками увеличивайте на 1 таблетку. Увеличивайте количество таблеток до тех пор, пока вы не станете принимать по 10 таблеток ежедневно. После чего начните «обратный отсчет» — количество принимаемых таблеток теперь уменьшайте на 1 каждый день. За один прием выпивайте не более 4-х таблеток, поэтому разбивайте их на небольшие порции. Курс очищения — 10 дней, после чего сделайте перерыв на 1 неделю.

При желании , сбалансируйте свое питание и активно занимайте спортом. Только при этом условии вы сможете добиться желаемых результатов.
Противопоказания к приему активированного угля
Несмотря на то, что активированный уголь для и вывода токсинов — эффективное средство, он, как и многие другие лекарственные , имеет . Благодаря пористой структуре, данный препарат нейтрализует не только вредные, но и полезные вещества — витамины и микроэлементы. Помимо этого, активированный уголь способен нейтрализовать действие некоторых медикаментов, например, сиропов и оральных . Прием угля может привести и к такому неприятному последствию, как возникновение .
Отказаться от употребления активированного угля для похудения необходимо людям, страдающим любыми нарушениями целостности слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта — неспецифическим язвенным колитом, язвой кишечника и двенадцатиперстной кишки, а также при наличии кровотечений, локализованных в органах пищеварения.
Активированный уголь — это наиболее популярный сорбент. С его помощью можно быстро удалить токсины, которые попали в кишечник с пищей.
Активированный уголь присутствует в каждой домашней аптечке. Он дешево стоит, но по эффективности не уступает большинству дорогостоящих сорбентов. Активированный уголь принято использовать в случае пищевых отравлений. Но его также применяют с целью снижения веса.
Активный (активированный) уголь — отличнейший абсорбент.
Эффективные способы похудения с помощью активированного угля
Способ первый
Съедать ровно десять таблеток угля. Но нужно «разбить» их на три приема, а не сразу пить. «Разбить», к примеру, можно так:
За шестьдесят минут до ужина.
За шестьдесят минут до обеда.
За шестьдесят минут до завтрака.
Способ второй
Просыпаясь, съедайте одну таблетку «активирчика». И так — каждое утро. Не забывайте, что угольную дозу придется увеличивать. Стартуйте с нескольких таблеток (с двух или с трех).
Способ третий
Нужно пить столько активированных таблеток, сколько килограммов веса содержится в вашем теле. Если весите килограммов пятьдесят — пейте пять таблеток, если семьдесят — семь таблеток.
Высокоэффективная 3-дневная диета с добавление активированного угля
Первый день вы пьете только кефир. Перед употреблением кефира за 30 минут принимаете 1 таблетку угля, запивая его водой. Если вам трудно сидеть на одном кефире, добавьте вареную или печеную картошку.
Второй день — яблоки. Можете брать любые сорта, но если у вас язвенная болезнь, нельзя употреблять кислые плоды. При гастрите воздержитесь от сладких яблок. Если у вас существуют проблемы с почками — фрукт нужно запекать. Таблетки принимайте по той же инструкции.
Третий день — овощи. Для самого сильного эффекта лучше выбрать один овощ и весь день употреблять только его. Если для вас это трудно, делайте салат или овощи на пару. Не забывайте пить уголь за 30 минут до еды. Внимание! Никаких специй, в особенности исключите соль и перец — они сильно возбуждают аппетит.
Существует ряд противопоказаний:
язва желудка или кишечника;
гастрит с пониженной кислотностью сока;
хронические запоры;
патологии слизистых оболочек органов пищеварения.
Также нежелательно принимать активированный уголь при недостатке кальция в организме.
Способствует ли похудению активированный уголь
Многие сомневаются в эффективности этого способа лишь потому, что он слишком прост и доступен. Но действенность не всегда напрямую зависит от цены. В случае с углем дела обстоят именно так − недорогое средство помогает быстро достичь отличных результатов, когда речь идет о безопасной потере лишнего веса.
Положительное воздействие угля обусловлено его пористой структурой. Благодаря ей уголь активно поглощает тяжелые металлы, газы, лекарственные препараты, яды и другие химикаты. Применение угля для похудения дает результат благодаря тому, что уголь быстро абсорбирует и выводит из организма жидкость. Таким образом, похудеть с помощью активированного угля можно, и этот способ избавления от лишнего веса не наносит абсолютно никакого вреда организму.
И, конечно же, чтобы похудеть с помощью активированного угля, помимо таблеток, нужно употреблять в пищу диетические блюда (желательно, приготовленные на пару или вареные), фрукты и овощи. Такой рацион гарантирует похудение, пусть и не только на активированном угле. Подобные рекомендации дают многие врачи. Как они говорят, сочетание активированного угля с любой диетой (например, овощной) дает очень хорошие результаты: очищение от шлаков. Вот такая у нас получается диета на активированном угле.
Как часто можно придерживаться диеты на активированном угле
Максимальная длительность курса — 60 дней. Чтобы похудеть с помощью активированного угля, необходимо чередовать периоды приема препарата (10 дней) с периодами отдыха (10 дней). Диета обязательно должна сопровождаться приемом поливитаминных препаратов. После окончания курса организму может потребоваться довольно длительный период восстановления.
Обратите внимание, что данная диета может подойти далеко не каждому. Поэтому перед тем как начать прием активированного угля проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Подведя итог, можно выделить то, что как отдельный препарат, активированный уголь к похудению не приведет, а вот в комплексе с диетой, физическими упражнениями, вполне может служить действенным и вспомогательным средством для избавления от лишнего веса. Ведь вывод шлаков и токсинов уже польза организму и небольшой шажок к его разгрузке.
В современном обществе число полных людей постоянно увеличивается. Многие женщины готовы на все, чтобы похудеть. Они используют для этого разные способы и методики, но часто результаты не удовлетворяют их. В большинстве случаев вес снова возвращается. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно вести здоровый образ жизни. Мешают людям не только привычки, но и большое количество шлаков, накопившихся от неправильного питания.
Но в последние годы появился очень простой и дешевый метод похудения. Это прием обычного Вокруг этой методики разгорелись нешуточные споры. Кто-то считает, что это шарлатанство, но есть люди, кому удалось достичь желаемой стройности с помощью активированного угля. Говорят, что вес уходит до пяти килограммов за неделю.
Давайте разберемся, можно ли похудеть с помощью активированного угля?
Сначала нужно понять, что же собой представляет этот препарат? Он делается из органического сырья и является сильнейшим абсорбентом. Этот препарат может выводить из организма химические вещества, продукты распада и токсины. Поэтому часто его применяют при отравлениях и других желудочных болезнях. Прием этого средства способен очистить организм от шлаков, которые, во многих случаях, и являются причиной лишнего веса. Получается, что похудеть с помощью активированного угля вполне возможно.
Часто накапливается из-за нарушения пищеварения и обмена веществ. Уголь способен бороться с этими явлениями и даже выводить из организма химические вещества и болезнетворные организмы.
Конечно, польза этого препарата очевидна, но он один не способен справиться с чрезмерной массой тела. Похудеть с помощью активированного угля можно, если дополнительно подключить диеты.
Он является только вспомогательным средством для скорейшего выведения продуктов обмена веществ.
Как можно похудеть с помощью активированного угля?
Существует несколько вариантов «угольной» диеты:
1. Принимать по 2 таблетки в день за несколько дней перед, во время и 10 дней после любой диеты.
2. Принимать большое количество этого препарата, распределив его на весь день. Обычно советуют пить 1 таблетку на 10 килограммов веса. Можно принимать их утром и вечером или по 2-3 таблетки за полчаса до еды. Питаться в это время в обычном режиме, правда, исключая жирное, соленое, алкоголь и сладости. Соблюдать такую диету дольше 10 дней не рекомендуется.
3. Более с применением угля — трехдневная. Перед едой нужно пить 2-3 таблетки. Первый день пьется один кефир, на следующий день нужно есть только яблоки, а на третий — овощи.
4. И еще один способ похудеть с помощью активированного угля — с приемом десяти таблеток сорбента перед сном.
При любом способе лишний вес уходит не за счет угля, а из-за изменений в питании. Прежде всего, нужно изменить свои привычки.
При длительном приеме этого сорбента могут быть неприятные побочные действия. Кроме токсинов уголь выводит и полезные микроорганизмы и витамины. Он сильно связывает воду, поэтому может вызвать запор.
Как активированный уголь помогает похудеть? Активированный уголь для похудения
Похудение с активированным углем достаточно легкий и дешевый процесс. Но действительно ли можно сбросить вес просто употребляя активированный уголь и не нанесет ли он вред?
С каждым годом появляется все больше звездных диет, а звездам ведь точно известно, как бороться с лишним весом. Не так давно стал популярным очередной способ, — угольные таблетки! Так давайте узнаем, как активированный уголь помогает похудеть .
После того, как в продажу поступили всевозможные сорбенты, активированный уголь начали забывать. Хотяименно он – лучший фильтрующий материал, обладающий весьма обширной областью применения.
Когда сгорает древесина, в некоторых случаях не хватает кислорода для того, чтобы она полностью сгорела. После испарения воды происходит превращение содержащегося в древесине углерода в уголь или золу. Для получения активированного угля используется метод химической активации при высокой температуре. При этом используются окисляющие газы. Пористая структура угля повышается, что приводит к увеличению его адсорбционной поверхности.
Активированный уголь действует как фильтр, который служит для очистки организма. Поэтому его используют в медицинских целях при наличии инфекций, пищевых отравлений, аллергии и диареи.
Как активированный уголь помогает похудеть, люди знают уже давно. Еще древние индийцы питьевую воду пропускали через уголь для того, чтобы очистить. Советуем обратить на эту диету внимание!
Однако, уголь будет бесполезным для похудения, если использовать его самостоятельно, ведь он служит для выведения шлаков и очищения пищеварительного тракта. Но он имеет большой эффект, если пользоваться им как вспомогательным средством. Все дело в том, что благодаря активированному углю происходит воздействие на обменные процессы. Обмен веществ может быть нарушен из-за того, что в организме в большом количестве присутствуют шлаки. Это лекарственное средство служит как раз для того, чтобы их выводить.
Но если активный уголь применять в течение длительного периода времени, влияние может быть и негативным. Может возникнуть рвота, тошнота и общий токсикоз. Поэтому его прием не должен продолжаться больше, чем десять дней.
Для того, чтобы очистить организм, активированный уголь применяется так: 1-й день – одна таблетка, 2-й день – две и так далее до тех пор, пока на 10 кг веса не получится одна таблетка. После этого прием таблеток происходит по убывающей. Таким образом очистить организм можно мягко, при этом просто и дешево.
Прием активированного угля осуществляется утром, до приема пищи, запивать его нужно теплой водой.
Ни для кого не секрет, насколько сильно похудела Алла Пугачева. Многие говорят что на активированном угле, так ли это? С чем связанно такое сильное похудение Аллы?
Действительно, скоро будут ходить мифы и люди будут слагать легенды о том как похудела Алла Пугачева. Примадонна Российской эстрады практически поразила своим прекрасным внешним видом зрителей и поклонников. В одном из своих интервью, Алла упоминала тот факт, что для своего похудения использует очень простое и дешевое средство, многие сразу же подумали, что это активированный уголь.
Действительно ли только диета Пугачевой на активированном угле дала такие ошеломляющие результаты?
и, если Вы ее читали, то наверное в курсе того, что многие журналы и интернет-издания объясняют такое изменение внешнего вида певицы гораздо проще — пластические операции.
Действительно, столь кардинально измениться за такой маленький промежуток времени — практически невозможно. Что хочется отметить в первую очередь — не будет упрямо утверждать что диета Пугачевой на активированном угле это миф, но и не стоит отказываться от самой диеты.
Давайте попробуем разобраться, как активированный уголь помогает похудеть? А первую очередь, уголь — адсорбент, который очищает Ваш организм от шлаков и токсинов. Принимая активированный уголь постоянно в течении некоторого промежутка времени, Вы избавите себя от многих проблем с пищеварением.
Не секрет, что многие звезды эстрады время от времени очень резко худеют, но действительно ли можно назвать это похудением? И вообще, какой смысл закладывается в фразу «похудеть» ? Сбросить вес? Но ведь это можно сделать разными способами!
Например пластическая операция — это похудение? — НЕТ! Похудеть — значит изменить себя, свое мировоззрение и образ жизни! Если Вы один раз ляжете под нож хирурга — знайте, Вы будете делать это снова и снова! Так как для похудения нужно пересмотреть программу питания, отношение к физическим упражнением, привить себе культуру питания.
Мы желаем Вам удачи в столь трудном начинании, как изменение себя. Но помимо желания, Вам нужна будет правильная диета, которую мы постараемся подобрать Вам вместе!
Диета на активированном угле
Всем давно известна легкая и полезная диета на активированном угле, она действительно помогает похудеть. Но, наверное, не всем известно, как активированный уголь помогает похудеть, за счет каких его свойств и процессов происходящих в организме, Вы худеете.
По многочисленным просьбам посетителей нашего сайта, мы расскажем о том как активированный уголь помогает похудеть, ведь не для кого не секрет, что на данной диете очень быстро худеют, а главное без вреда для здоровья.
Всем известно, что наш организм на 90 % состоит из воды, неправильная работа почек, употребление жаренной пищи, солений, копченостей и прочей богатой углеводами пищи, способствуют накоплению воды в организме. В особо запущенных случаях это проявляется отеками, однако у здоровых людей вода просто накапливается в организме, увеличивая его объем и, соответственно, массу.
Одним из свойств активированного угля, является его способность выводить лишнюю воду из организма. Именно с этим связан резкий сброс массы тела на данной диете. Заметьте, уменьшается именно вес тела, а не жировые отложения. Не стоит путать данные понятие.
Немаловажную роль играет и зашлакованность организма. Но как активированный уголь помогает похудеть при данном недуге? Очень легко. В толстом кишечнике человека может скапливаться до 10 кг каловых масс, которые не выводятся из организма. Активированный уголь в комплексе с очистительными клизмами, показывает великолепные результаты, Вы не только стремительно сбрасываете вес, но и очищаете, оздоравливаете свой организм в целом, а это очень важно с условиях современной жизни и питания.
Не стоит забывать, что однажды мы уже публиковали материал о том, как легко и просто похудеть на активированном угле, в статье, настоятельно советуем ознакомиться с данным материалом, так как в нем рассматривается немного другой аспект похудения.
Однако, не забывайте о том, что при любой диете главное мера, так как иногда достаточно сложно определить ту грань, которая разделяет пользу и вред для здоровья!
ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта . Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!
Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника — всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны — они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.
Активированный уголь зарекомендовал себя как недорогой и эффективный сорбент: вещество, способное впитывать и выводить из организма токсины, шлаки. В последние годы это его применяют и в целях похудения: есть немало положительных отзывов об этом препарате. Но действительно ли активированный уголь для похудения полезен? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Как можно похудеть, употребляя активированный уголь?
Адепты похудения по «угольной» методике приводят несколько аргументов ее пользы. В первую очередь действие сорбентов оказывает очищающее воздействие на организм: происходит усиленный вывод шлаков, токсинов, вредных веществ, замедляющих метаболизм. В результате замедления метаболизма ускоренными темпами образуется подкожная жировая прослойка. Если же ускорить обменные процессы, шансы на успешное похудение значительно повысятся. Активированный уголь может быть полезен по следующим причинам:
Он способен поглотить значительное количество жира, прием препарата уменьшает калорийность еды.
Он способствует выводу вредных веществ, образующихся после расщепления подкожного жира.
Прием этого препарата решает проблему вздутого живота, устраняет метеоризм, поглощает газы в кишечнике.
Прием сорбента и воды за 30 минут до приема пищи снижает аппетит, уменьшает чувство голода при уменьшении калорийности рациона.
Помогает ли активированный уголь похудеть?
Польза активированного угля для похудения не доказана с медицинской точки. Это логично: само по себе это вещество способно лишь усиленно впитывать находящиеся в кишечнике вещества, как вредные, так и полезные. Причины, по которым человек набирает вес, угольная диета устранить не способна. Так, набор массы происходит зачастую от неправильного питания, преобладания в рационе пищевых продуктов, содержащих излишек углеводов и жиров, от чрезмерной калорийности рациона.
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание прием сорбентов никак не может компенсировать. Но все же определенную пользу применение этих препаратов для нормализации веса приносит. Вывод токсинов способствует нормализации пищеварительного процесса, ускоряет метаболизм. Вследствие очищения организма у человека улучшается самочувствие, настроение, у него появляются дополнительные силы для борьбы с ожирением. Поэтому сорбент может применяться как дополнительное средство для нормализации веса и улучшения пищеварительного процесса.
Как правильно принимать
Существует два варианта «угольной» диеты. Согласно первой методике, разовая дозировка препарата составляет 1 таблетка на 10 килограмм веса. Для человека весом 90 килограмм разовая порция составит 9 таблеток. Такое количество действующего вещества необходимо пить 3 раза в день, запивая водой. Другая методика подразумевает прием 10 таблеток в день по следующей схеме: по 3 штуки перед завтраком и обедом, по 4 штуки перед ужином, на ночь. Согласно обеим методикам, после каждых 10 дней диеты нужно делать перерыв на такой же срок. Длительность диеты составляет 2 месяца.
Вред и побочные действия
Хотя сорбент продается без рецепта, нужно помнить, что он является лекарственным препаратом, и его прием допускается только после консультаций с медиками. Потребление угля в умеренных количествах не принесет вреда, но в некоторых случаях могут наблюдаться рвота либо нарушения стула: понос, запор, потемнение каловых масс. Возможны аллергические проявления: отеки лица, ощущение удушья, и т.д.
Противопоказания к применению
Диета на активированном угле противопоказана людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, в том числе язвенной болезнью, а также людям, которые постоянно принимают лекарства. Перед тем, как начать прием сорбента, стоит проконсультироваться с врачом. Если во время приема препарата внезапно ухудшится самочувствие, нужно срочно прервать диету.
Также узнайте, что такое , как правильно из нее выйти.

Этот способ похудения снова стал очень популярен. Снова, потому, что пик популярности активированного угля был лет десять назад. Но потом, Сибутрамин, Ксеникал и диета Дюкана вытеснили активированный уголь из популярных методов похудения.
Но вот, начался новый виток популярности. Почему? Скорее всего, потому, что уголь достаточно безопасен, а во-вторых стоит недорого, и худеть на активированном угле весьма просто.
Активированный уголь, Сорбекс, Белый уголь — энтеросорбенты, а не таблетки для похудения. Принимая их можно похудеть на несколько килограмм, но это чревато неприятными побочными эффектами.
Противопоказания для приема активированного угля:
Беременность, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки, кишечная непроходимость, колит, кровотечения из ЖКТ.
При кормлении грудью, перед приемом активированного угля нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Как худеют на активированном угле: метод
Принимается 1 таблетка активированного угля на 10 кг веса три раза в день перед едой, употребляется на протяжении 10 дней.
Либо же принимают по 3-4 таблетки перед едой, те же 10 дней.В обоих вариантах уголь нужно запивать стаканом воды без газа.
Активированный уголь иногда заменяют Сорбексом или «Белым углем». Несколько меняется дозировка, но суть метода похудения остается той же.
Что обещают?
Организм очищается от шлаков, токсинов (любимые слова худеющих), активированный уголь адсорбирует жир, улучшает обмен веществ. Попутно чистится печень, что помогает избавиться от аллергии вылечить цирроз печени.
Очень приличный результат, не правда ли? Самое время выяснить, как обстоят дела в реальности.
Известно много разных методик избавления от избыточного веса, но как похудеть с активированным углем, прием какого количества таблеток безвреден для организма, знают не все. Насколько же способ эффективен? Считается, что если принимать ежедневно несколько таблеток такого вещества, вполне реально похудеть на 5-8 кг всего за 30 дней. Как и большинство других способов, такая методика имеет свои противопоказания, поэтому рекомендуется изучить принцип ее воздействия на организм, вред и пользу, прежде чем попробовать на себе.
Что такое активированный уголь
Такое пористое вещество получают путем обугливания, а затем активации углеродного материала (древесины, кокса, торфа). Применяется готовый состав людьми в качестве адсорбирующего лекарства при отравлениях, интоксикациях, диарее, повышенном кислотном показателе желудка. Сегодня многие периодически пропивают его для похудения, которое происходит благодаря ускорению выведения токсинов, шлаков, разных вредоносных, ядовитых веществ из организма.
Как действует активированный уголь
Принцип и механизм действия активированного угля прост. Пористые частички сорбента захватывают и объединяют вредные вещества, яды, а потом удаляют их с калом. Он снижает газообразование, что делает препарат незаменимым при вздутии кишечника. Вместе с накопившимися отложениями сорбент способен склеивать и полезные микроэлементы, препятствовать их впитыванию, поэтому важно одновременно с ним принимать витамины, пить много очищенной негазированной воды. В медицинских целях такое лекарство активно используется для лечения:
диареи;
брюшного тифа;
холеры;
дизентерии;
при нарушениях пищеварительных процессов;
метеоризме;
отравлениях едой, лекарствами.
Чем полезен активированный уголь для похудения
Вся польза активированного угля для похудения заключена в выведении из человеческого организма вредных веществ, шлаков, избыточной жидкости, что содействует снижению количества килограмм. Расщеплению же жировых отложений препарат не способствует, поэтому его необходимо пить только в совокупности с другими мерами: правильным питанием, приемом комплекса витаминов, спортивными упражнениями.
Очищаясь, органы ЖКТ начинают лучше переваривать, усваивать пищу. Этим моментом нужно пользоваться для борьбы с накопленными жирами: усилить физические нагрузки, перейти на раздельное питание. Уголь лишь создает благоприятный для похудения фон, но сам с избыточной массой тела не борется. Используя весь комплекс мер, можно уменьшить вес до 5 кг за небольшой промежуток времени.
Можно ли похудеть с помощью угля
Иногда женщины с избыточным весом интересуются: можно ли и как похудеть с активированным углем? В целом такая динамика отмечается. Только не стоит надеяться лишь на черный сорбент, медикамент результативен в совокупности с правильно организованным питанием, спортивными упражнениями. Используя все это, можно не только сбросить вес, но вывести большое количество шлаков, препятствующих нормальному функционированию органов.
Как похудеть с помощью активированного угля
Активный сорбент применяют для лечения разных отравлений, но сейчас реально и похудение с помощью активированного угля. Методика уменьшения массы тела становится все более распространенной, ведь позволяет легко провести чистку ЖКТ от мусора. С годами шлаков накапливается много, поэтому освобождая от них кишечник, желудок, можно сбросить минимум 3 кг. Тем, чья задача – похудеть на большее количество килограмм, стоит:
придерживаться системы питания;
заниматься спортом.
Обязательно наблюдайте за появлением аллергических реакций организма. При малейшем их появлении прекращайте употребление таблеток сразу же, а при необходимости – посетите врача. Не забывайте о ежедневном гидробалансе – пейте за сутки не менее 2 л минеральной воды. Для комфорта очищения откажитесь от еды в вечернее время суток.
Диета на активированном угле
Для людей, желающих сбросить избыточный вес, выполнить чистку своего организма, существует диета с активированным углем. В систему такого питания входит не только сорбент. Нужно придерживаться заранее определенного меню, давать больше физической активности. Важным моментом является исключение из рациона следующих продуктов:
жирного, копченого;
солений;
сладостей, мучного;
газированных напитков;
алкоголя.
На 10 дней
Обычная диета на активированном угле 10 дней предполагает употребление 1 таблетки лекарства на 1/10 веса худеющего. Например, при 80 кг вы должны пить по 8 штук в сутки до еды, разбив их равными порциями. Важно запивать препарат достаточным количеством воды. Продолжительность такой диеты – до 10 дней. После нее обязательно необходим перерыв на две недели: в это время наблюдайте за своим самочувствием. Если побочные эффекты не появились, курс через месяц-два возможно снова повторить.
На 5 дней
Самой распространенной является быстрая пятидневная диета, которой пользуются многие российские звезды шоу-бизнеса. В течение 5 облегченных по питанию дней возможно похудение до 4 кг. В сутки натощак нужно употреблять 10 штук сорбента за четверть часа до принятия пищи: 4 перед завтраком и по 3 перед обедом, ужином. Питание:
Утром можно скушать сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, несладкий зеленый чай.
На обед разрешается гречка с кефиром, на ужин – фруктовый салат, сок из яблок.
Незадолго до ночи разрешается выпить чашку обезжиренного кефира.
Как пить активированный уголь для похудения
Тщательно изучите схему, как принимать активированный уголь для похудения в домашних условиях верно. Для начала взвесьтесь, разделите свою массу тела на 10, и вы определите необходимое количество таблеток на день. Увеличивать дозу нельзя, иначе негативных последствий избежать не удастся. Разделите полученное число таблеток поровну, употребляйте после еды. Можно разводить толченый сорбент с ложкой меда. Сейчас такая методика не единственная, часто активированный препарат пьют в виде коктейлей с добавлением:
кефира;
зелени;
цитрусовых.
На ночь
Для тех, кому интересно, как похудеть с активированным углем, можно предложить диету в совокупности с таким ингредиентом, как обезжиренный кефир. Ее смысл заключается в употреблении перед сном 5 таблеток сорбента, растворенных в стакане низкопроцентного кефира. К утру все вредные вещества связываются сорбентом и уходят из организма обычным путем. Такой способ похудения, как кефир с углем на ночь, способствует избавлению от 4 лишних килограмм за небольшой промежуток времени.
Натощак
Принимая препарат натощак, вы выбираете один из самых щадящих методов похудеть, применяя активированный сорбент. Перед пищей рекомендовано не больше 2 таблеток вещества, запивают их одним стаканом очищенной воды. Менять привычный рацион питания нет необходимости, но обязательным условием является введение небольшого количества обезжиренного творога и свежих овощей, отказ от сладкого, потребление большого количества жидкости за день. Соблюдение такой угольной диеты помогает похудеть на 1 кг всего за неделю.
Перед едой
Можно выпивать препарат перед едой для похудения. Количество таблеток высчитывается, исходя из массы вашего тела: 1 таблетка на 1/10 часть веса. Разделите все на одинаковые порции и выпивайте перед едой. Если ваша масса слишком велика, а таблеток получилось много, приучайте организм к препарату постепенно. Принимайте сначала по 2 шт., увеличивайте дозу ежедневно, пока не дойдете до нужного количества. Такая диета не должна длиться более 10 суток, далее сделайте перерыв, понаблюдайте за организмом. Если побочных эффектов нет, курс можно повторить.
В дополнение к такой диете ограничьте употребление вредных продуктов, сладостей, копченостей, перекусывайте свежими фруктами, пейте побольше жидкости, приучите себя ужинать до шести часов вечера, ходите больше пешком или начните заниматься спортом. Эти меры:
ускорят процесс похудения;
улучшат самочувствие, состояние волос, кожи, ногтей;
поднимут настроение.
Вред для организма
Многие интересуются, как похудеть от активного сорбента, а найдя рецепт такой диеты, сразу на нее садятся. Такое отношение к своему здоровью в корне неправильно, ведь как любой препарат, черный помощник может негативно повлиять на организм. В чем же вред активированного угля? Выделяют три основных момента отрицательного воздействия такого препарата на человека:
Личная непереносимость. Возможно появление аллергических реакций на действие вещества.
Бесконтрольное употребление. Неконтролируемый прием лекарства может привести к расстройству желудка, диарее, запорам и даже рвоте.
Ненаправленность действия сорбента. Благодаря своим свойствам вещество абсорбирует не только вредоносные вещества, но и нужные микроэлементы, белки, жиры.
Противопоказания угля при похудении
Вместе с полезными свойствами такого препарата существуют и противопоказания угля. Главными факторами, запрещающими его прием, являются:
язва и другие заболевания кишечника, желудка;
наличие кровотечений в ЖКТ;
хронические запоры;
склонность к понижению давления;
беременность, грудное вскармливание;
индивидуальная непереносимость вещества;
подготовка к оперативному вмешательству;
прием обезболивающих, снотворных препаратов.
Видео
Отзывы и рецепты о похудении с помощью активированного угля, которые помогут Вам добиться результата. Худейте с помощью активированного угля до минус 10 кг.!
Желание постройнеть мотивирует женщин на эксперименты. Кроме классических технологий — диет, спорта, таблеток и чаев используют активный уголь. Пористый адсорбент получают из древесных углей, фруктовых косточек, каменноугольного кокса, ореховой скорлупы, другого органического сырья. Затем удаляют смолы, придают массе рыхлую структуру. Кроме углерода в составе имеется до 13% примесей азота, водорода, серы.
Адсорбент систематизируют по размеру микропор (0,6) и мезапор (1,5-200), исчисляемых в наномометрах, соизмеримых с диаметром органических молекул. При приеме вещество не перерабатывается в желудке и выделяется в неизменном виде вместе с ядами и «мусором», не успевших впитаться желудочно-кишечным трактом. В малых дозах оно выводит свободные радикалы и токсины, омолаживает организм. Недавно его начали использовать для похудения .
Сколько кг. Вам удалось сбросить благодаря активированному углю?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Почему нельзя увлекаться активированным углем
Диетологи утверждают, что повальное увлечение модной методикой грозит серьезными осложнениями — вместе с токсичными продуктами выводятся питательные вещества. При приеме гарантированно очищаются ворсинки тонкого кишечника, эвакуируются каловые массы вместе с водой. Создается иллюзорное ощущение, что уменьшаются объемы жирового депо. Но чистка организма полезна при соблюдении временных рамок и определенных условий.
Активный сорбент не совмещают с лекарственными препаратами и контрацептивами.
Запрещено даже кратковременное употребление при язве, болезнях желудка.
Частое употребление угля становится причиной аллергических реакций.
Бесконтрольный прием в лучшем случае заканчивается запором. Не исключено, что после первого дня возникнет подобная проблема. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. В этом случае проще отказаться от предлагаемых диет на 3-14 дней. Здоровым людям разрешается использовать его циклами 2 месяца, иначе обезвоживается организм, возникает авитаминоз .
Как правильно худеть с активным углем
Чтобы улучшить состояние кожи, цвет лица, ощутить прилив энергии, лучше сочетать прием с диетой, отдавая предпочтение продуктам с растительной клетчаткой. При таком подходе:
Минимизируется вероятность запоров.
Организм получит нутриенты, обеспечивающих нормальное функционирование систем и органов.
Набухшие волокна заполнят объем желудка и обеспечат чувство сытости. Через несколько дней сократятся его стенки и вместе с ними и порции.
Подтянутость коже обеспечат: спорт, ванны или обертывания солью, массаж. При комплексном подходе за месяц легко сбросить 10 кг .
Черно-белый уголь: какой принимать
Гранулированные, спрессованные и таблетированные сорбенты, кроме формы, между собой ничем не отличаются. Однако стоит обращать внимание на цвет. Основа черного – диоксид кремния и МКЦ – микрокристаллическая целлюлоза по действию напоминающая растительную клетчатку. Она:
разрыхляет содержимое толстой кишки;
способствует формированию каловых масс.
Если черный уголь – продукт 1 поколения, белый – 4. Продукт без вкуса и запаха отличается сорбционной емкостью, при этом не оставляет следов и лучше переносится. Для него характерна избирательность – притягивает «мусор» и оставляет витамины. Фармакологическое действие состоит в активизации обмена веществ и улучшении пищеварения. Сорбционный препарат:
В редких случаях вызывает запоры и диспепсионные расстройства.
Щадяще воздействует на слизистые пищеварительного тракта и кишечника .
Монодиета с белым углем
Хотя для похудения рассматривают варианты с черным углем, белый вполне подходит для приема в разгрузочные дни. Все абсорбенты пьют целиком или растворяют в теплой воде.

Как вариант — за час до еды в течении 10-14 дней принимают по 2 таблетки. Это позволит похудеть на 2 кг .
Стройнеем за 3 дня с черным углем
Диетологи предлагают диету с продуктами, стимулирующих перистальтику кишечника. Чтобы разобраться с дозой, массу тела делят на 10. При весе 90 кг на один день приема необходимо 9 таблеток. Это количества распределяют на 3 раза. Получается, что перед едой нужно проглотить 3 таблетки.
Кефирный день. В течение дня пьют кисломолочный напиток. За 30 минут употребляют активированный уголь.
Яблочный или огуречный день. Принцип приема тот же – за сутки съедают 1,5 кг фрукта или овоща. Поскольку яблоко возбуждает аппетит, диета с огурцом переносится легче. При голодных спазмах жуют укроп и петрушку.
Овощной. Весь день едят свежие овощи или приготовленные на пару.
Чтобы предотвратить обезвоживание и потерю витаминов, пьют воду с крупинкой соли и поливитамины. Спустя 2 недели курс можно повторить.
Важно!
Чтобы прием абсорбента не причинил вреда, не нужно принимать больше 10 таблеток в день. Большая доза предназначена для устранения интоксикации при алкогольном отравлении и ядами, а здоровому организму это не нужно. Если подстегнуть работу выделительных систем приемом сорбента перед едой, это достаточно, чтобы организм сам справился с очищением. Тем более что уголь никак не воздействует на жировые клетки .
Очистительная диета на 7 дней
Особенность системы питания — употребление 2 таблеток черного сорбента за 1 час до еды с большим количеством воды. Желательно обойтись без кисломолочных и дрожжевых продуктов, вызывающих брожение и газообразование, забыть о сахаре и соли.
1 день:
Утро: 200 г запаренной гречки, шиповник.
Спустя 2 часа: 6 грецких орехов.
Обед: постный суп, салат, ломтик бездрожжевого хлеба.
Полдник: творог, фрукт (любой кроме банана).
Белковый ужин с листовым салатом.
2 день:
Утро: паровой омлет, витаминный напиток.
Сезонные фрукты.
Обед: морская рыба, салат из брокколи, цветной капусты, зеленого лука, зелени под лимонным соусом.
Полдник: тост с ломтиком сыра и овощами.
Ужин: запеченная в духовке брокколи, морепродукты, сок томата или сельдерея.
Активированный уголь для похудения: мифы и реальность — Kotelkoff.Net
Невероятно популярное средство рекламируется на весь интернет. Активированный уголь для похудения представляется чем-то в виде волшебной таблетки, способной убрать лишние килограммы прямо на глазах, не предпринимая к этому никаких дополнительных шагов. Знахари и волшебники берут на себя ответственность за «очищение» организма. Можно ли доверять этим обещаниям?
Каково истинное назначение данных таблеток? Упаковка адсорбента стоит буквально копейки, и просто удивительно, что все мы еще не стройные, как кипарисы. Что же нас сдерживает — страх перед неизвестным или действительно серьезные препятствия для похудения на активированном угле? Попробуем разобраться, рассматривая и систематизируя разрозненную информацию.
Схема приема и настоящие показания для назначения
Любые таблетки продаются в аптеке с определенной целью. Для чего был задуман активированный уголь, как лекарственный препарат? Информация в инструкции не дает каких либо пояснений про применение активированного угля для похудения. Выведение токсинов из организма – да. Например, при отравлении, инфекциях желудочно-кишечного тракта, при дизентерии и сальмонеллезе. Если вы отправляетесь на медицинское исследование, можно принять уголь как средство от метеоризма, это может быть рентген или УЗИ брюшной полости.
Активированный уголь хорошо связывает молекулы воды, поэтому он является прекрасным средством от диареи. Он всасывает в себя воду, и выводит ее естественным путем. Вот и все. Не вызывает сомнений и тот факт, что это исключительно натуральный продукт, что для многих является синонимом слову «безопасность». Однако дело все в его дозировке. Выводится он в течение 7-10 часов после приема, стенки кишечника при этом не раздражаются и его не всасывают. Его можно действительно давать даже самым маленьким детям, за исключением очень редких противопоказаний, а также всем взрослым людям.
Сколько пить угля?
Лечебная доза зависит от возраста человека и его массы, а также основная причина приема. Например, метеоризм можно устранить всего 1-2 таблетками, такое же количество достаточно ребенку в случае диареи. Активированный уголь часто используют для интоксикации человека после алкогольного отравления, в таких случаях уголь принимают в концентрации 1:10 – 1 таблетка на 10 кг веса человека. Активированный уголь для похудения советуют принимать в такой же дозировке. Чтобы увеличить лечебный эффект, таблетки лучше растолочь в порошок и запивать водой.
Из чего получают активированный уголь?
Полезные свойства древесного угля известны еще со времен древнего Египта и Древней Греции. На Руси пользовались березовым углем, который получали из настоящей древесины. Сегодня уголь производят из древесного или ископаемого угля. Существует и активированный уголь. полученный в результате термообработки полимерных материалов без доступа воздуха. Он также имеет пористую структуру и черный цвет. Величина пор зависит от определенной технологии обработки.
Как связаны похудение и зашлакованность организма
Итак, поможет ли это средство похудеть? И если да, то кому? Если организм сильно зашлакован, наблюдаются нарушения процессов дефекации, вздутие живота, высыпания на коже и дерматиты — можно смело использовать активированный уголь и для похудения и для нормализации работы всех органов и систем. Но описания препарата связаны скорее с проблемами сыпей и дерматитов, чем лишнего веса – каким же образом лишний вес связан с этими явлениями?
Авторы методики считают, что большинство проблем лишнего веса связаны с проблемами кишечника. Неправильно работающий кишечник безмерно разувается, увеличивая количество петель, что делает наш живот более толстым. Активированный уголь для похудения очищает кишечник от шлаков и токсинов, тем самым предотвращая формирование излишних газов. Результат обязательно будет положительный — уже через две недели очистившийся организм позволит почувствовать себя тем самым стройным кипарисом.
Активированный уголь для похудения и лишний вес
Давайте рассмотрим советы разработчиков способа похудение более детально. Тем, кто верит в волшебство похудения без усилий, придется огорчиться. Прием таблеток не сможет стать причиной резкого снижения веса. Разумеется, реакция возможна всякая — вполне возможно, что вы и потеряете 1-2 килограмма, однако без пересмотра рациона питания и физических упражнений вряд ли удастся добиться более весомого результата.
Потерянные килограммы, скорее всего, станут следствием вывода из организма жидкости. Выведенные же токсины никак не влияют на изменение веса. Нужно быть очень осторожным, если пить лекарства не по инструкции, бесконтрольный прием лекарств не приводит ни к чему хорошему. Одним из неприятных последствий может быть запор. Таким образом, «черненький кружочек» сам по себе не оказывает влияние на массу тела.
Опасность метода и противопоказания
Даже однократный прием таблеток повышает риск запоров, а что может случиться в течение 10-14 дней, неизвестно. Не стоит ставить эксперименты на себе людям с хроническими заболеваниями: геморроем, анальными трещинами. Активированный уголь для похудения может вывести из организма много веществ, среди которых не только токсины, но и витамины и микроэлементы. Если принимать это средство длительное время, может развиться авитаминоз.
Могут начаться такие изменения, которых человек даже не ожидает – меняется цвет лица (оно становится землистого цвета), усиливается ломкость ногтей, начинают выпадать волосы. Противопоказания активированного угля перечислены в инструкции для применения. Это язвенные болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, внутренние кровотечения в области кишечника, прием лекарств, действующих после всасывания в кишечнике. Активированный уголь для похудения может замаскировать начинающееся кровотечение в системе пищеварения.
Как правильно принимать активированный уголь для похудения по мнению авторов методики?
Конечно, каждый человек сам выбирает себе наиболее подходящую диету, и у метода похудения на основе активированного угля есть свои поклонники. Для начала нужно провести специальную подготовку. Разгрузочный день, напоминающий голодание, подразумевает, что в это время можно только пить воду. В конце дня нужно выпить 10 растолченных таблеток и запить половиной стакана воды. Утром операция повторяется, и через полчаса уже можно съесть легкий завтрак. Обед нужно приготовить куриный бульон а вечером творог.
От других кисломолочных продуктов, пива или кваса в этот день лучше отказаться. Подобный угольный курс можно проводить по выходным, через некоторое время предполагается, что талия постройнеет на 25-30%. Примерно 8 процедур понадобится для того, чтобы добиться такого результата. В это время нужно следить за рационом питания. Исключается жирное, жареное, острое.
Несложно догадаться, что методика похудения с применением активированного угля не что иное, как диета, чередующая дни голодания и дни, когда наш рацион ограничен низкокалорийными продуктами. Даже если не использовать активированный уголь для похудения, можно избавиться от лишних килограммов, соблюдая все правила питания.
Еще несколько вариантов диеты с активированным углем
1. В день съесть 10 таблеток угля, но не сразу, а в несколько приемов —
— За час до ужина.
— За час до обеда.
— За час до завтрака.
2. Съесть одну таблетку активированного угля для похудения проснувшись утром в течение нескольких дней. Дозу постепенно увеличивать до нескольких таблеток.
3. Выпить в день столько таблеток, сколько содержится десятков килограмм в весе — например, при 60 кг — 6 таблеток, при 70 – 7 шт.
Не смешивать!
Во время приема активированного угля для похудения не стоит употреблять другие медикаментозные препараты, иначе в процессе они обязательно сорбируются. В течение 12 часов после отравления уголь может влиять на процессы. Но сам уголь не смешивается и не задерживается в кишечнике, а выводится посредством кала, окрашивая его в черный цвет.
Отзывы и факты об активированном угле для похудения
Ни одна из медицинских школ не берет на себя ответственность за метод похудения на основе активированного угля. Никоим образом не оспаривается использование адсорбентов в очистке организма. Уголь быстро впитывает токсины, устраняет продукты патогенной сферы и нейтрализует яды при отравлении. Но по своей структуре он не сможет впитывать жиры и углеводы на молекулярном уровне.
Активированный уголь для похудения не блокирует калории, углеводные цепочки намного короче, они начинают распадаться еще в ротовой полости. Даже если допустить, что идея блокирования калорий при помощи активированного угля верна, тем самым может нарушаться процесс выработки ферментов. При нарушении естественных процессов пищеварения продукты наоборот начинают бродить в организме.
Кроме этого, после употребления угля на голодный желудок аппетит возрастет, а так как уголь связывает некоторые минералы, поэтому питание становится несбалансированным. По отзывам людей, решившихся все же попытаться получить результат, можно отметить, что эффект похудения все-таки есть, но не такой, как обещают разработчики диеты.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
сорбент для похудения с пектином
05 февраля 2019

Лишний вес – одна из распространенных проблем XXI века. Неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание, малоподвижный образ жизни неизбежно приводят к избыточному весу. Попытки похудеть, соблюдая диету, дают лишь временный нестойкий эффект – лишние килограммы возвращаются вновь. Дело в том, что ожирение – комплексная проблема, и решить ее можно, устранив истинные причины.
В норме поступающие с пищей белки, жиры и углеводы должны полностью перерабатываться, а лишние вещества – выводиться из организма. Однако в силу разных причин происходит нарушение метаболизма, что приводит к замедлению обменных процессов и жировым отложениям. Главными причинами лишнего веса являются:
Гормональные нарушения. Важную роль в жировом обмене играют лептин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соматотропин, тестостерон. Нарушения в выработке этих гормонов могут приводить к лишнему весу.
Наследственность. Многие исследователи выделяют наследственный фактор как распространенную причину ожирения. Известно, что некоторые биологические параметры, другими словами, конституцию, мы наследуем от родителей. Однако наследственное ожирение – это не результат определенного набора генов, а скорее, результат наследования пищевого поведения и привычек, сложившихся в конкретной семье.
Неправильное питание. Большинство диетологов среди главных причин лишнего веса выделяют неправильное питание. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,9 млрд человек старше 18 лет страдают избыточным весом, трети из них поставлен диагноз ожирение, и виной тому именно неправильное питание. Несбалансированный прием пищи, переедание, увлечение фаст-фудом способствуют набору лишних килограммов.
Малоподвижный образ жизни. Низкая двигательная активность в сочетании с неправильным питанием в 100 % случаев приводят к лишнему весу. Как уже отмечалось выше, белки, жиры и углеводы, содержащиеся в пище, должны перерабатываться. Когда питательных веществ поступает много, а расходовать их не на что, организм делает «запасы на будущее» в виде жировой ткани. Но как правило, ситуация, когда жиры потребуются, чтобы обеспечить организм энергией, так и не наступает.
Нарушения пищеварения. Употребление нездоровой пищи в течение длительного времени неизбежно приводит к заболеваниям ЖКТ, когда организм уже не в состоянии нормально функционировать, перерабатывая поступающие питательные вещества и выводя вредные «отходы производства». Поэтому для того, чтобы сбросить лишний вес, не в последнюю очередь необходимо привести в порядок желудочно-кишечный тракт с помощью средств для очищения организма и похудения.
Борьба с лишним весом должна вестись сразу по нескольким направлениям. Только комплексный подход даст стойкий результат. Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, выполняйте следующие рекомендации:
Питайтесь полноценно и сбалансированно. Откажитесь от фаст-фуда, снеков, чипсов, газированных напитков. Ограничьте потребление копченой, жареной, консервированной пищи и полуфабрикатов. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Добавьте в рацион пищевые волокна. Они создают чувство насыщения и снижают аппетит, формируют правильный пищевой ком, но сами не перевариваются, а значит, не прибавляют килограммов.
Ведите активный образ жизни. Совсем необязательно каждый день посещать фитнес-клуб, но пешие прогулки на свежем воздухе и небольшая зарядка помогут ускорить метаболизм и нормализовать обменные процессы в организме.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя неизбежно приводят к засорению организма, ему становится все труднее нормально функционировать и перерабатывать поступающие питательные вещества. Кроме того, алкоголь сам по себе очень калориен.
Принимайте курсами энтеросорбенты для похудения. Они захватывают и выводят холестерин и триглицериды – главных источников образования жировой ткани. Также сорбенты выводят из организма лишние, непереваренные кишечником питательные вещества.
Нормализуйте пищеварение. Сорбенты для похудения, в составе которых присутствует инулин, нормализуют микрофлору кишечника и обмен веществ. Кроме того, инулин замедляет усвоение углеводов, а значит, при его приеме уменьшается тяга к сладкому и снижается аппетит, что позволяет избежать срывов во время диеты.
Жидкий уголь для похудения – современный эффективный сорбент, который содержит пектин и инулин. Эти вещества при похудении действуют сразу по нескольким направлениям.
Пектин является эффективным сорбентом, поэтому выводит из организма непереваренные питательные вещества, холестерин и триглицериды, тем самым уменьшая образование жировых отложений. Инулин является источником питания для полезных лакто- и бифидобактерий. Его прием нормализует микрофлору кишечника, помогая организму лучше переваривать поступающие питательные вещества.
Кроме того, пищевые волокна пектин и инулин не перевариваются организмом, но при этом набухают в желудке и создают чувство насыщения. Регулярно принимая «Жидкий уголь», вы не только очистите его, восстановите пищеварение, но и реже будете испытывать чувство голода, а значит, станете меньше есть. А это – еще один фактор снижения веса!
Жидкий уголь подходит для длительного приема, имеет натуральный яблочный вкус, не приводит к запорам. Благодаря тщательно подобранному составу препарат будет полезен в борьбе с лишними килограммами.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Активированный уголь для похудения: свойства, как принимать

Во многих современных диетах используется активированный уголь для похудения. Популярный недорогой энтеросорбент применяется в медицине при лечении отравлений, вирусных инфекций, затрагивающих желудочно-кишечный тракт. Препарат попадает в кишечник, скапливает в себе токсины, которые негативно воздействуют на организм. Несмотря на всеобщую доступность и низкую цену это лекарство признано эффективным всеми медиками.
Похудение на активированном угле – это не новый тренд. Данный метод был популярен 10-15 лет назад, потом его вытеснили многочисленные БАДы и жиросжигатели. Сегодня подобные диеты снова становятся актуальными. По убеждению многих адептов быстрого похудения, уголь способен впитывать не только токсины, но и жир. Подобные свойства действительно есть у этого препарата, но объем липидов, которые выводятся из организма таким способом ничтожно мал.
Насколько результативность использовать активированный уголь при похудении? Этот вопрос желательно задать диетологу, у которого есть медицинское образование. Тот разложит по полочкам все свойства и особенности препарата, расскажет, к каким последствиям может привести неконтролируемый его прием. Нельзя утверждать, что активированный уголь вообще не помогает на пути к избавлению от лишних килограммов. Определенное воздействие он дает. Стоит разобраться, для чего, в каких случаях можно использовать этот препарат.
Что такое активированный уголь
Стоит сразу отметить, что одни только таблетки не помогут похудеть. Они лишь ускоряют процесс при соблюдении ряда других правил. Сам активированный уголь – это натуральный твердый продукт распада древесины под действием высокой температуры и без доступа воздуха. В качестве сырья чаще используется береза, бук или сосна. Готовый порошок прессуют, результатом чего и становятся таблетки. Это классический черный уголь.
В аптеке могут продаваться и белые таблетки, разработанные медициной чуть позже. Такой цвет углю придает обычный крахмал, дополнительно в состав входят целлюлоза и оксид кремния. Отличительная особенность – более быстрое действие, ведь всасывание начинается еще в желудке. Других важных различий с черным углем у белого не отмечается. Показания к применению у них одинаковые.
Что представляет собой и для чего используют препарат
Лекарственное средство состоит из угля растительного или животного происхождения, прошедшего специальную обработку. Чтобы определить что представляет из себя препарат, потребуется ознакомиться с инструкцией по приему. Активированный уголь – мощный сорбент. Поверхность препарата напоминает губку, которая всасывает патогенные микроорганизмы и бактерии – шлаки, токсины, вирусы, отходы от распада жира.
Согласно инструкции, черный уголь, используемый для похудения, является лекарственным средством. Врачами препарат назначается при аллергии, разнообразных инфекциях в организме и пищевом отравлении. Активированный уголь сравнивают с фильтром, собирающим и выводящим загрязнения изнутри.
Показаниями к применению лекарственного средства являются:
расстройство стула;
повышение уровня кислотности желудка;
диспепсия;
повышенное газообразование;
колит.
Препарат можно приобрести в разных вариантах – в виде капсул, порошка, гранул, пасты или таблеток. Последняя разновидность считается самой популярной. Используются таблетки не только для употребления внутрь. С их помощью:
очищают кожу на лице;
отбеливают зубную эмаль;
снижают потливость;
избавляются от последствий укусов насекомых;
накладывают макияж, используя уголь в качестве подводки либо теней.
Активированный уголь выполняет определенные задачи. К ним стоит отнести:
Очистку организма от вредных веществ. Лекарственное средство способно впитать в себя и вывести 60-65% ядовитых компонентов.
Решение проблем с метеоризмом и диареей.
Омоложение клеток организма и сохранение молодости кожного покрова.
Повышение тонуса тела. Препарат способствует детоксикации организма.
Положительное влияние на работу органов выделительной системы.
Контроль уровня “плохого” холестерина в организме.
Помогает ли активированный уголь похудеть
Одной из причин лишнего веса часто выступает замедленный обмен веществ. В клетках при этом происходит количество биохимических процессов гораздо ниже нормы. Это и ведет к откладыванию жира про запас. Активированный уголь помогает похудеть и привести в норму метаболизм. Если же продолжать злоупотреблять вредными продуктами, результат прием таблеток не даст. Вы сможете сбросить не больше 1 кг. Если же добавить правильное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки, результат не заставит себя ждать.
Противопоказания
Прежде чем вы решите использовать активированный уголь, запомните, чистка организма должна проводиться, если у вас нет противопоказаний к действующему веществу.
К таким противопоказаниям относят:
язвенные болезни органов ЖКТ;
лечение болезней внутренних органов, особенно при приеме антибиотиков;
желудочные или кишечные кровотечения;
послеоперационные состояния;
лечение женских болезней;
индивидуальная непереносимость компонента.
И самое главное, что вы должны учесть, если у вас помимо симптомов зашлакованности наблюдаются другие признаки болезни (изменение цвета стула, наличие в нем крови, острая боль в животе, тошнота и даже рвота), то отложите чистку углем до установления причин вашего недуга.
Беременным и детям такую чистку лучше не проводить. Первые должны наоборот более аккуратнее относится к своему здоровью сейчас и не подвергать организм стрессам, а вторые еще очень малы для проблем зашлакованности, которые не смог бы исправить правильное питание.
lechimzapor.com
Как похудеть с помощью активированного угля
Существуют разные варианты, как лучше пить активированный уголь для похудения. Различаются они лишь продолжительностью, но в любом случае приходится соблюдать некоторые ограничения в питании. Конкретные рекомендации зависят от диеты, но есть несколько общих советов. Чтобы похудеть с помощью активированного угля, необходимо:
отказаться от сладостей, выпечки;
исключить из рациона жирные, соленые, жареные и копченые продукты;
поддерживать организм на диете приемом витаминных комплексов;
исключить алкоголь;
пить за сутки не менее 1,5-2 л чистой воды;
отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов;
больше двигаться, например, ходить пешком, использовать лестницу вместо лифта, выполнять зарядку по утрам.
Недостатком активированного угля является то, что вместе с токсинами он способен вымывать и полезные вещества, такие как калий и кальций. По этой причине курс похудения не должен длиться более 2 недель. Иначе помимо неусвоения кальция и калия могут добавиться также запоры, метеоризм, жидкий стул и другие проблемы со здоровьем кишечника. Похудение же за этот период может составить от 2 до 5 кг.
Отзывы
Похудение с помощью активированного угля — миф или реальность? Предлагаем ознакомиться с отзывами врачей и похудевших, чтобы в этом разобраться.
Константин, диетолог
Активированный уголь — эффективное средство при отравлениях, но сделать свою талию стройнее с помощью него не удастся. Препарат действует поверхностно, выводя токсины и шлаки из организма. Чтобы похудеть, потребуется полностью пересмотреть свой рацион и начать больше двигаться.
Валентина, терапевт
Слышала от пациентов много хвалебных отзывов о похудении на активированном угле. Хотела бы отметить, что вес уходит только из-за выведения шлаков, которые были в организме, но никак не из-за уменьшения жировой ткани.
Маргарита, 24 года
Недавно отравилась, принимала для лечения активированный уголь. Спустя неделю заметила, как стрелка на моих весах снизилась на 2 кг. Только потом я узнала, что данный препарат используют для похудения. В моем случае, хоть это было неосознанным стремлением, мне удалось постройнеть. Обычно с целью похудения я использую Офигенную диету.
Вероника, 32 года
Уже несколько лет пью активированный уголь для быстрого похудения. Например, если через несколько недель у меня ожидается торжество, то я сразу начинать пить черные таблетки, чтобы скинуть 1-2 кг. Читала на некоторых форумах, что девушкам удается скинуть даже 5-10 кг, но у меня никогда такого результата не было.
Бэлла, 39 лет
Перед тем, как приступить к диете на активированном угле, я изучила все плюсы и минусы этого метода похудения. Для себя решила, что не будет ничего страшного в том, если три дня посижу на этой диете. Удалось сбросить 1,5 кг, настроение и самочувствие после разгрузочных дней улучшилось.
Активированный уголь помогает похудеть только в том случае, если вы начнете правильно и сбалансированно питаться, активно занимаясь спортом, а не валяясь на кровати. Но в этом случае вы сможете похудеть даже без применения черных таблеток. Помните, перед тем, как приступить к этой методике снижения веса, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как активированный уголь влияет на похудение
Такие таблетки не помогают сжигать жир, назначение средства несколько иное. В чем польза активированного угля для похудения? Это абсорбент, вбирающий в себя все вредные вещества, которые затем им же будут выводиться из организма. Очистка производится благодаря пористой структуре таблеток. Результат – пищеварительный тракт очищается, на стенках кишечника не оседают частицы пищи, значительно улучшается метаболизм. Так активированный уголь влияет на похудение. Он лишь усиливает эффект при условии соблюдения диеты или разгрузочных дней.
Показания к применению в медицине
Показания к использованию активированного угля при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта следующие:
Боль внизу живота;
Вздутие, постоянное бурление;
Повышенное газообразование в кишечнике;
Понос, прочие нарушения стула;
Тошнота, рвота.
Желательно изучить инструкцию по использованию активированного угля. В ней не представлена информация о том, как принимать его при похудении, но есть сведения о дозировке и схеме приема при отравлениях.
Люди, которые страдают от метеоризма, повышенного газообразования в кишечнике, принимают уголь в профилактических целях. Этот препарат способен вбирать в себя не только вредные вещества, но и лишние газы. Таким способом можно избавиться от вздутия, дискомфорта, прочих неприятных ощущения. За счет того, что газы больше не беспокоят, немного уменьшается объем талии и живота, что позитивно влияет на процесс похудения.
Как принимать активированный уголь для похудения
Существует несколько эффективных схем, как принимать активированный уголь для похудения. Они отличаются не столько количеством таблеток, сколько временем их приема и разовой дозировкой. Все схемы действуют на организм одинаково, поэтому вы можете просто выбрать для себя более удобную. Вот несколько вариантов, как похудеть с активированным углем:
Рассчитать ежедневное количество таблеток – 1 штука на 10 кг собственного веса. Разделить это количество пополам, выпить за день. Повторять процедуру ежесуточно на протяжении 2 недель.
Пить перед едой по 3-4 угольные таблетки для похудения в течение 10 дней. Сделать месячный перерыв и повторить цикл.
Нарастающая схема – начинать с 1 таблетки, ежедневно прибавляя по одной штуке и так дойти до 10. Далее идти уже по убывающей схеме – от 10 до 1.
Выпивать по 10 таблеток ежедневно, разделив их на 3-4 приема, между которыми будут равные промежутки времени.
В первые сутки принять 3 таблетки, а затем ежесуточно прибавлять по 1 штуке, дойдя так до числа, равного отношению вашего веса к 10.
Суточная доза активированного угля
Один из способов, как пить активированный уголь для похудения, использует расчеты суточной дозы лекарства. В основе метода лежит соотношение массы тела и количества таблеток. Расчет производится так – на каждые 10 килограммов веса должно приходиться 0, 25 г угля. Это и есть одна таблетка. В результате вы получите суточную дозу угля. Например, при весе в 100 кг потребуется 100/10 = 10 таблеток. Такая суточная доза активированного угля делится на несколько приемов в зависимости от трапез. В среднем их должно быть 4, поэтому в данном случае необходимо принять дважды по 2 таблетки и дважды по 3.
Активированный уголь до или после еды
При похудении важно не только количество таблеток, но и время их приема. Рекомендуется пить угольные за 1 час до или после еды. Сразу его принимают только при экстренных мерах после отравления. Один из приемов должен быть утром натощак. В таком случае эффект от таблеток будет выше. Главное правило в любом случае остается неизменным – принимать активированный уголь до или после еды, но не во время. Другой важный совет – запивать сорбент большим количеством воды.
Можно ли давать уголь детям и беременным
Детям активированный уголь также разрешен, но дозировка рассчитывается иначе. До 10 лет 1 таб. на 15 кг веса, а в более старшем возрасте, также как и взрослым. Давать уголь детям можно не более двух раз в день при отравлении.
Для беременных женщин дозировка рассчитывается не так, как для обычного взрослого человека. Вес плода и околоплодных вод не учитывается, а потому нужно принимать на одну таблетку меньше, чем это положено по весу. Например, если беременная весит 70 кг, то принять ей надо за один раз не более 6 штук.
Важно!
Беременным женщинам надо обязательно проконсультироваться по поводу употребления угля с врачом.
Диета на активированном угле
Существует множество вариантов диет на активированном угле. Большинство из них имеют одни и те же правила. Отличия состоят лишь в длительности и некоторых особенностях питания. В одном из вариантов диета представляет собой последовательность трех разгрузочных дней:
Кефирный. За день надо выпить 3 стакана кефира – на завтрак, обед и ужин. За полчаса до каждого приема пищи необходимо принять угольные таблетки (2-3 штуки).
Яблочный. Аналогичный кефирному дню, но вместо кисломолочного напитка нужно съесть по яблоку, тоже на завтрак, обед и ужин. Его можно съесть свежим или же запечь. Сорбент принимается тоже до еды.
Овощной. Завтрак, обед и ужин состоят из салата. Его готовят на основе овощей – огурцов, помидоров, перца, горошка,капусты и пр. Таблетки принимают все тем же образом, т.е. до еды.
Есть и другой вариант диеты, более продолжительный. Ее можно соблюдать в течение 10-14 дней. Сорбент принимают в стандартной дозировке из расчета 1 таблетка на 10 кг веса человека. Их делят на равные дозы и пьют преимущественно перед трапезами. Сам же рацион должен включать следующие продукты:
каши на воде без добавления масла и сахара – овсяную, гречневую, ячневую;
овощи с высоким содержанием клетчатки – свеклу, морковь, редис, капусту;
свежую зелень;
морепродукты;
оливковое масло;
фрукты, кроме бананов и винограда;
сухофрукты;
орешки;
вареную куриную грудку и другие нежирные виды мяса или рыбы;
ягоды – арбуз, малину, крыжовник, клубнику;
кисломолочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог, молоко;
напитки – зеленый чай, иногда кофе, но без сахара.
Такая система помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и избавить организм от всех вредных веществ. Таблетки на диете стоит запивать 200 мл чистой воды. Для усиления эффекта рекомендуются небольшие физические нагрузки. Хватит всего 15-минутной разминки в день. Примерный рацион на день может выглядеть так:
Завтрак – овсянка на воде с изюмом, кусочек сыра, чай зеленый без сахара.
Перекус – стакан кефира и два хлебца.
Обед – отварные овощи, порция куриного бульона.
Ужин – фруктовый салат из апельсинов, яблок, киви, заправленный несколькими ложками йогурта низкой жирности.
Рецепт для “мягкого” снижения веса
Этот вариант не позволит быстро убрать лишние килограммы, зато он не так вредит организму. Курс рассчитан на 10-30 дней. Прием лекарственного препарата начинается с одной таблетки перед каждым приемом пищи. В первый день худеющий человек использует не более трех штук.
Начиная со вторых суток диеты, дозировка увеличивается каждый день на 1 таблетку. Необходимо довести норму до 10 штук. При этом дозу потребуется разделить на три равных части и потреблять перед каждым приемом пищи.
Худеющему человеку требуется внимательно следить за реакцией собственного организма. Если здоровье ухудшится, то необходимо сразу прекратить прием препарата. Индивидуальные особенности организма и наличие противопоказаний стоит уточнить у врача.
Отзывы об использовании лекарственного препарата для снижения веса как положительные, так и отрицательные. Последние оставляют в основном те, кто пренебрег рекомендациями о корректировке режима питания и физической активности. Если рационально использовать методику, то вопрос, поможет ли активированный уголь быстро и безопасно похудеть просто не возникнет.
День Что можно есть и пить
первый В этот день необходимо употреблять только кефир. В сутки допускается выпить не более одного литра кисломолочного напитка, разделив норму на три раза. За полчаса до каждого “приема пищи” нужно выпивать уголь. Таблетки запить 200 мл негазированной воды.
второй Это яблочный день. Для худеющего человека эти диетические фрукты необычайно полезны. В сутки можно съесть не более трех крупных яблок. Перед каждым приемом пищи не забывать употреблять активированный уголь.
третий Овощной день позволит закрепить достигнутый результат. Овощи употребляются в виде салатов, которые заправляются кисломолочными продуктами. Растительное масло недопустимо. За полчаса до еды нужно употребить порцию таблеток черного цвета, запивая их водой.
Диета рассчитана на три дня. За это время человек снизит вес и очистит организм. Уголь для похудения употребляется в соответствии с дневной нормой. Повторить курс можно не ранее, чем через две недели.
Побочные действия и противопоказания к приему угля для похудения
Хоть угольные таблетки и считаются безопасными, они все же имеют ряд последствий. Даже однократный их прием может вызвать у человека запоры. По этой причине такой способ похудения не подходит лицам, страдающим от анальных трещин или геморроя, особенно в хронической стадии. К побочным эффектам относится авитаминоз. Он возникает при длительном приеме угольных – они просто вымывают вместе с вредными и полезные вещества. Негативное влияние может проявиться в виде ломкости волос или ногтей и даже изменении цвета лица до землистого оттенка.
Побочные действия и противопоказания к приему угля для похудения подробно описаны в инструкции к препарату. С ними лучше ознакомиться заранее. К противопоказаниям относятся:
язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
аллергическая реакция или индивидуальный непереносимость;
колит;
беременность;
низкое давление;
кишечные кровотечения;
одновременный прием медикаментов, действующих после всасывания в кишечнике (по консультации с врачом).
Полезные свойства и вред
Активированный уголь не просто спасает от отравления, эффективно выводя из организма токсины. Он поглощает канцерогены и радионуклиды, нормализует уровень холестерина, избавляет от боли в сердце при ишемии, способствует восстановлению суставов. Кроме того, он значительно улучшает состояние больных сахарным диабетом, предотвращает образование камней в почках и мочевом пузыре, стимулирует работу гормональной и половой системы.
В то же время активированный уголь многие не воспринимают всерьез и пьют, не соблюдая дозировки. А зря. Ведь после выведения из организма вредных веществ, он начинает впитывать в себя и полезные микроэлементы. В первую очередь действие происходит в кишечнике. Из-за чрезмерного неконтролируемого приема происходит вымывание микрофлоры, начинаются боли и спазмы, диарея, или наоборот, запоры.
Узнайте тут, как еще можно проводить очищение организма.
Черный или белый выбираем правильный уголь
Сегодня ассортимент лекарственных препаратов огромен. Так, если раньше в аптеке можно было приобрести лишь черный активированный уголь, то сегодня наряду с ним фармацевты предлагают таблетки белого угля. Реклама модной новинки обещает покупателям более мягкое действие, вывод из организма одних лишь токсинов и возможность приема длительными (свыше 2 недель) курсами.
Вот только инструкция по применению у обоих препаратов практически идентична, а нанороботы (которые могли бы достоверно определять, какой элемент вредит организму, а какой помогает) в составе белого угля отсутствуют. При этом если традиционный черный уголь стоит копейки, за белый придется заплатить в несколько раз дороже. Стоит ли подобная «овчинка» выделки, решайте сами.
Подведем же итоги вышесказанному. Как показывает практика, активированный уголь для похудения будет малоэффективен. Без помощи других решений (диет, зарядки) с его помощью вы сможете сбросить от силы килограмма 2-3. При этом передозировка лекарственного средства грозит серьезными проблемами с организмом. Однако если вам нужно будет оперативно очистить организм, например, после крупного застолья, лучшего решения не найти. Тем более, что он всегда в наличии и стоит недорого.
Уголь в косметичке?
Да, многие женщины научились делать маски для лица! Оказывается, этот препарат решит многие проблемы с вашей кожей, потому что сохраняет все полезные свойства дерева. Домашняя маска с активированным углём способна:
Уменьшить выработку сала, избавив эпидермис от сальных пробок, угрей, прыщей, чёрных точек, жирного блеска;
Предупреждает образование прыщей, чёрных точек;
Помогает подросткам избавиться от юношеских прыщей;
Разглаживает мелкие морщины;
Избавляет дерму от бледности, желтизны, придавая ей ровный, красивый здоровый цвет;
Очищает поры на самой глубине.
Попробуйте делать маски 1 раз в 1–2 недели на протяжении 2-х месяцев, чтобы заметно улучшить состояние кожи. Держать маску надо всего 8- 10 минут, чтобы чернота не успела проникнуть слишком глубоко в поры. Перед нанесением распарьте лицо над парами календулы, ромашки, шалфея.
Обычное использование активированного угля
Активированный уголь использовался медицинскими работниками более 150 лет для лечения пациентов с отравлениями и передозировками. Но новые способы использования активированного угля сделали его модной добавкой, которую можно найти на полках магазинов по всей стране.
К сожалению, научные данные не подтверждают многие из этих популярных приложений. Прежде чем покупать продукты с древесным углем для улучшения своего здоровья, важно изучить научные данные.
Что такое активированный уголь?
Древесный уголь, используемый для здоровья, отличается от брикетов, которые вы бросаете на барбекю для приготовления пищи.Активированный уголь (иногда называемый активированным углем) обычно изготавливается из натуральных материалов (похожих на обычный древесный уголь), таких как древесина, торф, уголь или скорлупа кокосов. Но активированный уголь обрабатывается так, чтобы его можно было использовать в лечебных целях.
Активированный уголь можно найти в разных формах. Вы можете увидеть его в продаже в виде капсул с активированным углем или порошка. Вещество имеет крошечные поры, которые позволяют ему задерживать определенные токсины или химические вещества и предотвращать их всасывание в желудочно-кишечном тракте.Взаимодействие с другими людьми
Некоторые называют активированный уголь «губкой для наркотиков». После того, как активированный уголь поглотит токсины, они удаляются из вашего тела с калом.
Популярное использование
Есть много разных способов использования древесного угля медицинскими работниками и потребителями. Некоторые виды использования подтверждаются научными данными, но во многих случаях доказательства неоднозначны. Таким образом, вы можете увидеть одно исследование, которое поддерживает использование активированного угля для определенного состояния, но другое, которое обнаруживает совершенно другой результат.
К сожалению, активированный уголь имеет несколько популярных применений, которые вообще не подтверждаются никакими научными данными.
Использование, не подтвержденное научными данными, включает следующее:
Отбеливание зубов: Некоторые потребители покупают порошок с активированным углем, чтобы получить более яркую улыбку. Но, по мнению Американской стоматологической ассоциации, потребители не должны использовать абразивные чистящие средства для отбеливания зубов. В стоматологической организации утверждают, что на самом деле из-за этого зубы могут стать более желтыми.Вместо этого они рекомендуют, чтобы ADA рекомендовала использовать отбеливающую зубную пасту с печатью одобрения ADA, чтобы вы знали, что получаете продукт, который является одновременно безопасным и эффективным.
Предотвращение похмелья: Активированный уголь — популярный ингредиент, который содержится во многих безрецептурных продуктах от похмелья. Некоторые потребители даже принимают продукт перед употреблением, чтобы уменьшить побочные эффекты алкоголя. Но использование активированного угля в качестве лекарства от похмелья или профилактики не поддерживается экспертами в области здравоохранения, потому что это вещество плохо удерживает алкоголь.
Детокс от наркотиков или алкоголя: По данным Национального института здоровья, активированный уголь, вероятно, эффективен при использовании в качестве стандартной процедуры для лечения отравлений. Фактически, одно из наиболее хорошо задокументированных применений активированного угля — это средство для детоксикации в случаях отравления и передозировки. Поры в активированном угле задерживают токсины и предотвращают их всасывание в кровоток. По этой причине продукт часто используется в медицинских центрах, отделениях неотложной помощи и у специалистов, оказывающих первую помощь.
Фильтрация воды: Фильтры для воды с активированным углем или углем продаются за сотни долларов в Интернете и в магазинах. Фильтры из древесного угля могут эффективно избавить вашу питьевую воду от определенных веществ, таких как хлор и неприятные запахи. Но фильтры с активированным углем не эффективны для улавливания и фильтрации всех вредных веществ. Например, активированный уголь не может отфильтровать аммиак, нитраты, нитриты или значительные количества некоторых тяжелых металлов.
Низкий уровень холестерина: Исследования противоречивы в отношении использования древесного угля для лечения высокого уровня холестерина. Некоторые исследования показали, что прием от 4 до 32 граммов активированного угля в день может помочь снизить как общий холестерин, так и холестерин ЛПНП. Но другие исследования не показали никакой пользы. Национальная медицинская библиотека США заявляет, что исследования не дают окончательных результатов относительно эффективности приема активированного угля внутрь для снижения уровня холестерина.
Профилактика газов, метеоризма, вздутия живота, изжоги или несварения желудка: Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показывают, что добавление активированного угля может обеспечить некоторое облегчение от газов, поскольку он может связываться с кишечными газами и выводить их из организма.Они ссылаются на два исследования, в которых участники принимали активированный уголь (в количестве от 388 до 584 миллиграммов) после употребления продуктов, выделяющих газ. Авторы исследования обнаружили, что добавка принесла облегчение, но другие исследования не показали никакой пользы. Национальный институт здоровья заявляет, что доказательства в пользу использования активированного угля для решения общих проблем с желудком неубедительны.
Диарея путешественников (TD): По данным Центров по контролю за заболеваниями, нет убедительных доказательств в пользу использования активированного угля при диарее путешественников или связанных с ними проблемах с желудком.Организация здравоохранения снова особо предостерегает от использования добавки для лечения детей с TD или обезвоживания, поскольку это может препятствовать усвоению полезных питательных веществ.
Холестаз во время беременности: Некоторые исследования подтверждают использование активированного угля для лечения пониженного оттока желчи (состояние, называемое холестазом) во время беременности. Но наиболее убедительное исследование доказательств показывает, что, тем не менее, доказательств для его использования недостаточно. Беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать активированный уголь или какие-либо добавки.
Детокс-диета с использованием древесного угля: Поскольку активированный уголь хорошо известен как средство для медицинской детоксикации, некоторые бренды, специализирующиеся на здоровье и благополучии, начали продавать напитки (например, лимонад или чай), приготовленные с добавкой. В средствах массовой информации также были сообщения о похудании с помощью угольной диеты и о знаменитостях, использующих уголь для улучшения своего здоровья. Хотя возможно, что вы можете похудеть, придерживаясь диеты, включающей активированный уголь, сам по себе продукт не приносит пользы для здорового похудения.Фактически, если вы пьете достаточно активированного угля, вы можете похудеть, потому что ваше тело менее эффективно усваивает важные питательные вещества, что делает вас на менее здоровыми, а не на более здоровыми.
Риски и побочные эффекты
Активированный уголь обычно считается безопасным, если его принимают большинство здоровых взрослых в течение короткого периода времени. Однако, поскольку продукт предотвращает абсорбцию химических веществ — как хороших, так и вредных, — употребление продукта вместе со здоровой пищей может препятствовать усвоению полезных витаминов и минералов.
Наиболее частые побочные эффекты от употребления активированного угля включают черный стул и запор. У некоторых пользователей также появляется черный язык при проглатывании порошка.
Люди, принимающие безрецептурные или рецептурные лекарства, должны поговорить со своим врачом перед использованием продукта. Активированный уголь может предотвратить или изменить способ усвоения лекарства вашим организмом и может повлиять на эффективность вашего лечения.
Людям с определенными заболеваниями следует проявлять особую осторожность при приеме активированного угля.
Медицинские эксперты рекомендуют пациентам, страдающим сниженной перистальтикой, поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. Людям с кишечной непроходимостью вообще не следует его использовать. В редких случаях активированный уголь может вызвать замедление или закупорку кишечного тракта, регургитацию в легкие и обезвоживание.
Наконец, некоторые пользователи жалуются на неудобства использования активированного угля. В виде порошка черное вещество может быть очень грязным. По этой причине не рекомендуется использовать порошок рядом с тканью или материалами, которые могут испачкать.
Слово от Verywell
Поскольку этот продукт используется профессионалами-медиками, может возникнуть соблазн поверить, что активированный уголь успокаивает ваш желудок, отбеливает зубы или обеспечивает другие преимущества для здоровья. А поскольку активированный уголь обычно считается безопасным продуктом для большинства взрослых, у вас может возникнуть соблазн попробовать.
Но помните, что прием капсул или порошка активированного угля может изменить способ усвоения вашим организмом пищи и лекарств.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать эту или любую добавку. В случае передозировки или отравления позвоните в местный токсикологический центр, наберите 911, чтобы вызвать службу экстренной помощи, или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.
Активированный уголь и средство для похудания
В некоторых батончиках сока теперь есть сок с активированным углем.
Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Угольная диета для детоксикации — это одна из нескольких программ детоксикации, которые утверждают, что вы можете похудеть и сохранить его, избавив свое тело от накопленных токсинов.Программа призывает вас принимать активированный уголь — который отличается от угля для барбекю — для детоксикации, что, по словам сторонников, приводит к потере веса. Хотя активированный уголь в некоторых случаях безопасен для употребления, нет никаких доказательств того, что он способствует похуданию, и эксперты по питанию не рекомендуют его для этой цели. Кроме того, это может вызвать побочные эффекты.
Краткое описание активированного угля
Активированный уголь — это уголь, который обрабатывается особым образом, чтобы сделать его хорошо впитывающим.Он служит важной цели в отделениях неотложной помощи, где помогает лечить острые отравления. Высокая впитывающая способность активированного угля позволяет ему связываться с токсинами в желудке и уменьшать количество яда, поглощаемого организмом. Как только он связывается с токсинами, организм может удалить их с помощью обычного процесса выведения. Из-за этого некоторые энтузиасты здоровья заинтересовались потенциальными преимуществами активированного угля за пределами отделений неотложной помощи.
Теория детокс-диеты опровергнута
Благодаря своей роли в связывании токсинов, активированный уголь должен быть идеальным кандидатом для включения в детокс-диеты, которые многие эксперты по питанию считают причудой.Но хотя активированный уголь действительно связывается с токсинами в желудке, нет никаких доказательств того, что средний человек накапливает токсины или что детоксикация приводит к потере веса. Фактически, группа начинающих исследователей из «Голоса молодой науки» взялась за доказательство или опровержение теории похудания с помощью детоксикации и пришла к выводу, что детокс-теория потери веса является мифом.
Вы можете потерять, но не от детоксикации
Как и другие детокс-диеты, угольная диета требует голодания до нескольких дней.Это означает, что вы должны заменить привычный прием пищи очень низкокалорийным напитком из древесного угля. Люди, сидящие на диете, делают напиток, добавляя порошок активированного угля в свежевыжатый сок или покупая готовый препарат сока на основе древесного угля. Вы действительно можете похудеть, но детоксикация не имеет к этому никакого отношения, согласно исследованию журнала Nutrition Research, опубликованному в мае 2015 года. Исследователи обнаружили, что подобная диета, называемая лимонным детоксом, привела к потере веса, но потеря веса была обязательной. ограничению калорий, а не детоксикации.
Потенциальные опасности
Активированный уголь может вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея или рвота, особенно при повторных дозах. Это может даже вызвать серьезные желудочно-кишечные проблемы, такие как непроходимость кишечника, которая требует немедленной медицинской помощи. Это также может привести к другим пищеварительным осложнениям, таким как абсцессы или отложения древесного угля в брюшной стенке. Есть некоторые опасения, что активированный уголь может связываться с питательными веществами из пищи, уменьшая усвоение питательных веществ.Это означает, что регулярное употребление может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.
Активированный уголь 101: функции, преимущества, риски, где купить
В целом, активированный уголь может быть безопасным для периодического использования, но, по мнению экспертов, действуйте осторожно. Согласно семилетнему обсервационному исследованию, опубликованному в июле 2010 года в Medicina Clinica , побочные реакции на активный уголь возникают нечасто, но в этом исследовании рассматривалось использование активированного угля только в больничных условиях, а не как повседневное решение, которое вы могли бы использовать самостоятельно. дом.(22)
Может повлиять на здоровье кишечника
Один из рисков приема активированного угля вне клинических условий заключается в том, что в процессе улавливания и устранения «токсинов» добавка может также удалить важные питательные вещества из пищеварительный тракт. Это может нанести ущерб балансу кишечных бактерий, создавая опасность для здоровья, отмечается в обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в International Journal of Molecular Science . Кроме того, он может уменьшить или предотвратить всасывание лекарств, предупреждает Бочи.(23)
Более того, активированный уголь может вызывать некоторые неприятные побочные эффекты, такие как тошнота, запор и рвота, добавляет Бочи.
Может нанести вред вашим зубам
Помимо риска проглатывания активированного угля, существуют также риски, связанные с его использованием для чистки или отбеливания зубов.
Предположительно, активированный уголь обладает антибактериальными, противогрибковыми, противовирусными и детоксикационными свойствами, но обзор, опубликованный в ноябре 2017 года в журнале Американской стоматологической ассоциации , показывает, что для подтверждения этих утверждений недостаточно доказательств.Более того, в трех исследованиях, включенных в обзор, сообщалось об отрицательных результатах, таких как усиление кариеса и стираемости эмали, которые могут способствовать образованию кариеса. Авторы советуют стоматологам предупреждать пациентов об использовании древесного угля и средств для ухода за зубами на его основе. (24)
Может хорошо или плохо повлиять на кожу (необходимы дополнительные исследования)
Косметологические компании также добавляют активированный уголь в средства по уходу за кожей. Исследователи, включившие активированный уголь в формулу для ухода за кожей, утверждают, что это вещество притягивает бактерии, грязь и другие микрочастицы на поверхность кожи, помогая бороться с прыщами.Авторы опубликовали свои утверждения в выпуске журнала European Journal of Pharmaceutical and Medical Research за ноябрь 2017 г. (25)
Но никаких исследований на людях для проверки этих утверждений не проводилось, поэтому неизвестно, оказывает ли активированный уголь какие-либо преимущества по уходу за кожей. Риски также неизвестны.
Эффекты неясны при проглатывании древесного угля при похмелье или других проблемах
Также нет исследований, подтверждающих преимущества добавления активированного угля в пищу.Черное мороженое и булочки для гамбургеров могут выглядеть круто, но сомнительно, что весь этот активированный уголь действительно приносит пользу вашему организму. И, кстати, если вы используете активированный уголь для предотвращения или лечения похмелья, эффекты в этом случае также неясны. Большинство исследований по этой теме было опубликовано несколько десятилетий назад, и Национальная медицинская библиотека США отмечает, что организм, похоже, плохо улавливает активированный уголь, а это означает, что это вряд ли панацея от ваших болей до или после спокойной ночи.(8)
Узнайте, что именно питьевая вода с древесным углем влияет на ваше тело
Вопрос: Для чего нужна угольная вода? Прежде чем провести наше исследование и взять интервью у диетолога Кимберли Снайдер для этой статьи, мы ожидали сообщить о пользе для здоровья воды с активированным углем (сделанной с активированным углем), такой как поглощение лишних лекарств, таких как избыток аспирина, помощь в снижении холестерина и облегчение проблем с пищеварением. Но Снайдер, автор множества книг по теме детоксикации, предостерегает от приема активированного угля.Она делится, «Нет никаких долгосрочных исследований относительно того, сколько можно потреблять ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно».
Когда мы спросили другого проверенного диетолога Дару Годфри, каковы преимущества воды с древесным углем, она также ответила, что не является большой поклонницей древесного угля. Почему? Тем не менее, сертифицированный кулинарный диетолог и инструктор по целостному здоровью Неда Варбанова из Healthy With Nedi говорит Берди, что некоторые из полезных свойств древесного угля могут включать в себя детоксикацию организма, снятие газов и вздутие живота, отбеливание зубов и лечение алкогольного отравления в экстренных ситуациях.
Почему такие поляризационные отклики? Ну, во-первых, «польза» активированного угля (например, поглощение лишних лекарств) не всегда хорошо. Например, если кто-то принимает лекарства ежедневно, употребление активированного угля может предотвратить всасывание лекарства из кишечника в кровоток.
Снайдер подчеркивает, : «Чрезвычайно важно знать, что вы НИКОГДА не должны принимать активированный уголь вместе с другими лекарствами, вводимыми перорально. (то есть через рот).Подумайте об этом, — говорит она. «Поскольку активированный уголь поглощает вещества в желудке и кишечнике, он также поглощает химические вещества, содержащиеся в лекарстве, и, следовательно, снижает эффективность лекарства».
Впереди мы рассмотрим предполагаемые преимущества активированного угля для здоровья и исследуем, какие из них поддерживаются, а какие не имеют никаких доказательств.
Утверждение: снимает газы и тошноту
Снайдер говорит, что вода с древесным углем может помочь при газах и тошноте, но, как сказал доктор Томас Пирелли.Д., учила ее, «не хватает научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что активированный уголь помогает уменьшить кишечные газы, расстройство желудка и диарею», — заявляет она.
«Из-за отсутствия достаточного количества исследований возникают вопросы о том, что он делает с микробиомом и перенасыщенной флорой». Она объясняет, «В кишечнике есть прекрасные бактерии, и если они улавливают общие токсины, они могут также уносить с собой питательные вещества».
Заявление: устраняет лишнее количество различных лекарств
Согласно недавнему обзору исследований, «есть данные, позволяющие предположить, что активированный уголь полезен для удаления из организма лишнего аспирина, антидепрессантов, антиаритмических препаратов и теофиллина, если принимать его в течение первых двух часов после отравления или передозировки». — делится Снайдер.
Заявление: он выводит токсины из организма
«Активированный уголь только сейчас возвращается, но еще со времен древних египтян в лечебных целях использовался активированный уголь», — говорит Варбанова. По ее словам, на основании двух отдельных исследований «[Активированный уголь] использовался в медицине для лечения некоторых случаев отравления, активированный уголь выводит токсины как из пищеварительного, так и из мочевыводящего трактов».
Утверждение: снижает уровень холестерина
Снайдер разделяет мнение о том, что нет убедительных доказательств того, что активированный уголь каким-либо образом влияет на снижение уровня холестерина у большинства людей.Эта позиция согласуется с другой статьей, в которой говорится, что не следует регулярно употреблять активированный уголь в рамках вашего ежедневного плана здоровья.
Утверждение: отбеливает зубы
Мы должны признать, что ответ на этот вопрос нас удивил. По данным Американской стоматологической ассоциации «Здоровый рот», утверждение о том, что древесный уголь помогает отбеливать зубы, является выдумкой. Фактически, в нем говорится: «Использование материалов, которые слишком абразивны для ваших зубов, на самом деле может сделать их более желтыми. Эмаль — это то, что вы хотите отбелить, но если вы используете слишком грубый скраб, вы действительно можете стереть его.Когда это происходит, может обнажиться следующий слой вашего зуба — более мягкая желтая ткань, называемая дентином ».
Утверждение: Очищает кожу
Активированный уголь входит в состав многих масок для лица, таких как Boscia и Origins, и при местном применении он может помочь очистить кожу.
Я пил активированный уголь неделю, и вот что случилось
Ищете следующий детокс-эликсир?
Пищевой уголь, известный как активированный уголь, находит свое применение в зеленых соках и лимонадах, обещая повысить энергию, осветлить кожу и даже избавиться от похмелья.Черная добавка без запаха сочетается с семенами конопли, цедрой лимона или шпинатом и продается лицам, заботящимся о своем здоровье, на этикетках Juice Served Here, Juice Generation и LuliTonix.
Давайте проясним. Это не то, что есть в вашем барбекю на открытом воздухе. Полученный из торфа, угля, дерева и скорлупы кокосовых орехов, этот материал нагревается до очень высоких температур. В течение многих лет активированный уголь использовался при неотложной помощи при некоторых отравлениях. Его щелочные свойства позволяют ему связываться с ядами и предотвращать их всасывание из желудка в кишечник.
Но теперь производители соков холодного отжима проводят ребрендинг активированного угля в качестве пищевой добавки, и это новая горячая тенденция, получившая поддержку от журнала Goop Гвинет Пэлтроу, который назвал лимонад с древесным углем одним из «лучших очищающих соков».
Итак, я решил проверить это сам. Я не специалист в области здравоохранения, но мне нравится оставаться в форме и пробовать различные методы детоксикации.
Поначалу я немного боялся пить это вещество. Ведь он черный и на вид не очень аппетитный.Тем не менее, я был приятно удивлен, когда попробовал Black Magic: Charcoal Elixir от Lulitonix и получил удовольствие от напитка со вкусом лимонада.
Lulitonix утверждает, что детокс сока помогает «очищать и способствует процессу заживления организма, предотвращает / помогает при похмелье, помогает с кишечными проблемами / пищевыми отравлениями / газами, и заставляет вас чувствовать себя острым и сосредоточенным».
В отличие от других процедур очищения, которые требуют нескольких дней подряд, Lulitonix утверждает, что вы можете пить сок по мере необходимости.
Итак, на семь дней я отказался от алкоголя, придерживался своей обычной диеты (около 1500 и 2000 калорий в день), занимался спортом (3-4 дня) — и раскрыл уголь.
Вот что произошло.
(Обратите внимание, что мой опыт может быть нетипичным, и что Lulitonix предлагает пить напиток вечером, но это не всегда было удобно для меня.)
День 1-
Мой первый вкус эликсира был довольно шокирует, так как видно, что напиток черный.Я не ожидал, что это будет хороший вкус, но на самом деле я не возражал против вкуса. Я выпил его около 14:00 после обеда и заметил, что у меня около часа болит живот. После того, как боль в животе утихла, я выпил остаток эликсира и начал тренировку. У меня было больше энергии, чем обычно на вечерней тренировке, особенно после обычного рабочего дня.
День 2-
Я не потерял веса после первого дня, но проснулся с ощущением меньшей усталости, чем обычно. Я решил выпить эликсир в 9 часов утра вместо утреннего чая, и мне показалось, что он будит меня и заряжает энергией на весь день.Я понял, что вчерашний день у меня заболел живот, возможно, из-за того, что выпил слишком быстро или из-за того, что не встряхивал бутылку. Я встряхнул бутылку перед использованием и не спешил ее пить. Я не испытал дискомфорта.
День 3-
Я хорошо выспался на второй день и проснулся с ощущением меньшего вздутия живота, чем когда я начал чистку. Я выпил 50 унций воды на третий день и выпил эликсир в 18:00 перед ужином. Я чувствовал себя немного сытым и не ел обед нормального размера, а вместо этого перекусил.У меня были небольшие проблемы с засыпанием, но когда я засыпал, я не просыпался ночью, как обычно.
День 4-
А теперь самое интересное. Я встал на весы и заметил потерю веса на 1 фунт с первого дня. Я пил сок в 16:00, и он сдерживал чувство голода до обеда в 20:00. На четвертый день я заметил, что начал жаждать эликсира, а не просто терпеть его. Мне начал нравиться вкус, и на вкус он напоминал традиционный лимонад. На четвертый день я тренировался 45 минут и пошел спать позже, чем обычно.
День 5-
Я забыл встряхнуть бутылку перед тем, как пить, но понял на полпути и встряхнул остаток, прежде чем допить. Перед тем, как выпить эликсир, у меня заболела голова, и я заметил, что через 15 минут она утихла. Я выпил 56 унций воды на 5-й день и выпил сок в 14:00.
День 6-
Я потерял дополнительно 0,5 фунта, в общей сложности потеряв 1,5 фунта за 6 дней. К этому моменту мне нравилось пить сок, и я выпил его быстро в 8 часов вечера.Я также начал замечать, что моя кожа стала более чистой и у меня увеличилось количество энергии. Я даже закончил тренироваться еще 30 минут, в общей сложности 2 часа.
День 7-
Я выпил эликсир в 14:00 и не испытал дополнительной потери веса по сравнению с предыдущим днем. Я быстро выпил бутылку и заметил определенный прилив энергии.
В общем, напиток не был чудодейственным средством для здоровья. После 7 дней очищения я потерял в общей сложности 1.5 фунтов (это может быть вес воды или мои тренировки) и заметил улучшение моего уровня энергии. Я также заметил изменение внешнего вида моей кожи. У меня обычно сухая, но чистая кожа. После очищения оно было более мягким, и моя типичная сыпь вокруг подбородка полностью исчезла к 7-му дню. За исключением нескольких проблем с желудком к началу недели, напиток, казалось, оказал на меня положительное влияние.
Но специалисты в области здравоохранения предупреждают, что это может быть не для всех.
Если вы планируете попробовать активированный уголь как часть своего режима здоровья, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Эксперты, такие как Cynthia Sass, MPH, RD, предупреждают, что активированный уголь может связываться с питательными веществами из фруктов и овощей и препятствовать их усвоению организмом или даже блокировать действие некоторых лекарств.
Но если вы ищете чего-то другого в своем очищении, черный — это новый черный.
Преимущества активированного угля и безопасное использование продукта
Похоже, активированный уголь теперь повсюду. Вы найдете его во всем, от зубной пасты и косметических товаров до напитков и пищевых добавок.Это даже в мороженом. Люди чаще используют активированный уголь в своей повседневной жизни в надежде, что они извлекут пользу из его мощных детоксифицирующих свойств, но стоит ли вам действительно есть его? Это руководство прольет свет на риски и преимущества активированного угля для здоровья, а вы узнаете, как его безопасно использовать.
Что такое активированный уголь?
Активированный уголь (купоны на активированный уголь | Подробная информация об активированном угле) является побочным продуктом горения материалов, таких как древесина, скорлупа кокосовых орехов или торф, при высоких температурах.Когда источники углерода, такие как дерево, горят, образуются мелкие частицы с большой площадью поверхности. Сверхтонкий активированный уголь, получаемый в результате этого процесса, может связываться и адсорбировать тяжелые металлы, химические вещества и другие токсины из-за своей большой площади поверхности. Активированный уголь можно использовать местно на пористой поверхности, например на коже, или внутрь через пищеварительную систему.
Для чего используется активированный уголь?
Люди использовали активированный уголь сотни лет из-за его способности выводить токсины из организма.Помимо общей детоксикации, врачи использовали активированный уголь для лечения таких состояний, как передозировка и отравление лекарствами, а также для облегчения таких симптомов, как диарея. Неудивительно, что активированный уголь быстро возвращается, поскольку люди и компании находят новые способы его использования и сбыта. Некоторые «новые» преимущества активированного угля включают замедление старения за счет детоксикации надпочечников, прыщей, фильтрации воды и отбеливания зубов. Это также средство от укусов насекомых и похмелья.
Получите дисконтную карту по рецепту SingleCare
Действительно ли активированный уголь работает?
Многие люди сомневаются, действительно ли активированный уголь работает.Он стал таким популярным из-за хорошего маркетинга или из-за своей эффективности? Нет сомнений в силе хорошей маркетинговой кампании, но многие исследования показали, что активированный уголь помогает лечить определенные заболевания. Вот некоторые преимущества активированного угля, прошедшие медицинскую проверку.
Общая детоксикация
Активированный уголь действует через пищеварительный тракт, задерживая токсины в кишечнике и предотвращая их всасывание. Активированный уголь остается в организме до тех пор, пока не перейдет с калом вместе с токсинами, в том числе бактериями и лекарствами, за которые он закрепился.
Персонал больниц и отделений неотложной помощи иногда использует активированный уголь для борьбы с передозировками и отравлениями. Если они смогут вылечить пациента до того, как токсичное вещество попадет в кровоток, активированный уголь может оказаться эффективным. Однако многие люди, попавшие в больницу из-за проглатывания токсина, абсорбируют достаточное количество вещества до того, как попадут в больницу.
Противодиарейное
Активированный уголь также может лечить диарею, предотвращая абсорбцию бактерий в организме.Некоторые люди даже утверждают, что активированный уголь может помочь в похудании, хотя его нельзя и не следует использовать в качестве таблеток для похудания.
Активированный уголь даже доказал свою эффективность при уменьшении кишечных газов, вздутия живота и спазмов в животе. В одном конкретном исследовании активированный уголь победил плацебо и эффективно уменьшил симптомы спазмов в животе и метеоризма.
«У вас есть несколько способов уменьшить вздутие живота и газы», - говорит Кэрри Лам, доктор медицины, научный сотрудник отдела антивозрастной, метаболической и функциональной медицины и соучредитель клиники Лам.«Активированный уголь можно принимать в виде капсул, жидкости или порошка, и, поскольку он безвкусный, [его] можно смешать с некислотным соком по вашему выбору. Таблетки и капсулы являются наименее дорогими и часто являются лучшим вложением средств ».
Управление холестерином
Было также показано, что употребление активированного угля помогает некоторым людям с высоким уровнем холестерина за счет снижения уровня холестерина ЛПНП. «Исследования, проведенные во всем мире, продемонстрировали, что преимущества активированного угля не уступают свойствам рецептурных лекарств от холестерина», — сказал доктор.Лам говорит. «Более того, было показано, что использование активированного угля увеличивает уровень хорошего холестерина в организме, снижая при этом плохой холестерин на 25% всего за четыре недели».
СВЯЗАННЫЙ: 4 варианта лечения с высоким содержанием триглицеридов
Хроническая болезнь почек
Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) опубликовал исследование, которое показывает, как сочетание активированного угля с низкобелковой диетой может помочь в лечении почечных заболеваний. После почти года использования активированного угля у многих пациентов наблюдалось снижение уровня мочевины и креатинина в крови.
Нет сомнений в том, что активированный уголь полезен для здоровья. Однако степень его эффективности, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку в каждом конкретном случае. Поговорите с врачом — это всегда лучший способ узнать, принесет ли лекарство или добавка пользу лично вам.
Безопасен ли активированный уголь?
Как и в случае с любым другим лекарством или добавкой, всегда есть вероятность побочных эффектов. Употребление активированного угля может вызвать побочные эффекты, о которых вам следует знать.Вот список некоторых из наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при пероральном приеме активированного угля:
Употребление активированного угля также может вызвать более серьезные побочные эффекты. Активированный уголь может вызвать серьезное заболевание, называемое аспирацией, когда человек вдыхает в легкие посторонние вещества, такие как слизь и жидкость. Это может быть серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи.
Активированный уголь также может вызывать обезвоживание и нарушение электролитного баланса.Полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку, капсулу или таблетку с активированным углем, может помочь вам избежать обезвоживания.
Взаимодействия
Кроме того, активированный уголь может помешать организму усваивать необходимые лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые лекарства могут отрицательно реагировать с активированным углем, в том числе:
Этот список лекарств не является исчерпывающим. Медицинский работник может сказать вам, стоит ли принимать активированный уголь, основываясь на текущих лекарствах, которые вы принимаете.
Как использовать активированный уголь
Активированный уголь стал настолько популярным, что доступен во многих различных формах, таких как таблетки с активированным углем, порошки, жидкости и средства личной гигиены.
Активированный уголь может быть полезен при местном применении. Уголь связывает омертвевшие клетки кожи, бактерии и грязь, которые могут находиться на поверхности кожи. По этой причине популярны средства по уходу за кожей с активированным углем, которые могут быть в виде средств для мытья лица, масок для лица, увлажняющих кремов и средств для мытья тела.Сегодня активированный уголь можно найти и в дезодоранте, и в зубной пасте. Угольный дезодорант выводит бактерии и неприятные запахи, а угольная зубная паста помогает очистить зубной налет. Из-за тенденции к активному углю продукты с активированным углем легко найти и использовать.
Однако употребление активированного угля более рискованно, чем его местное применение. Не все добавки сделаны одинаково или имеют одинаковое качество. Покупка и употребление высококачественного порошка активированного угля, пилюль, капсул или таблеток очень важно.Некоторые продукты содержат добавки, содержащие вредные для здоровья химические вещества. Попробуйте найти активированный уголь из скорлупы кокосовых орехов или бамбука.
Дозировка активированного угля
Дозы зависят от состояния или симптомов человека. Для дезактивации желудочно-кишечного тракта в больницах врачи могут прописать от 50 до 100 граммов. Для кишечного газа дозировка может варьироваться от 500 до 1000 мг в день. Для снижения уровня холестерина рекомендуется более низкая суточная доза от 4 до 32 граммов.
Некоторые врачи или врачи-натуропаты могут прописать активированный уголь один или два раза в день для детоксикации. Принимайте активированный уголь отдельно от всех продуктов, лекарств и добавок. Отказ от всего остального на один или два часа гарантирует, что уголь связывает токсины, а не продукты питания или лекарства.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не имеет правил в отношении активированного угля, поэтому многие дозы на бутылках с добавками являются лишь рекомендациями.Ваш лечащий врач может дать вам лучшее представление о подходящей дозировке и может выписать рецепт на активированный уголь. Не принимайте активированный уголь, не посоветовавшись с врачом.
Примечание. При приеме слишком большого количества активированного угля возможна передозировка, но она вряд ли приведет к летальному исходу. Однако вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что передозировали активированный уголь. Передозировка может проявляться в виде аллергической реакции, рвоты или сильной боли в желудке.
Врачи, натуропаты и диетологи дадут медицинские советы о том, как безопасно принимать активированный уголь. Если ваш лечащий врач прописывает активированный уголь, вы, скорее всего, сможете купить его в его офисе, в аптеке или в Интернете. Некоторые компании, такие как SingleCare, предлагают потребителям скидки на рецепты на активированный уголь.
Чем полезен угольный лимонад?
Активированный уголь имеет множество преимуществ для здоровья, таких как лечение похмелья, отбеливание зубов, вывод токсинов из организма и антивозрастное действие.Однако, смешанный с другими типичными ингредиентами лимонада, черный лимонад приобретает ряд полезных свойств. Вот пять преимуществ черного лимонада.
1. Повышает энергию
Черный лимонад действует как натуральный спортивный напиток без дополнительных углеводов и сахаров. Он снабжает организм различными необходимыми питательными веществами, такими как магний, кальций и калий. Это качество лимонада делает его прекрасным после тяжелой тренировки. Это особенно полезно, если вы не хотите пить после тренировки молочные напитки.Вы также можете использовать его для защиты от суровой летней жары.
2. Выводит токсины
Черный лимонад — популярный напиток для детоксикации по всем правильным причинам. Активированный уголь в организме использует свою врожденную природу для захвата токсинов и химикатов в организме и вывода их наружу. Он также богат антиоксидантами, которые поступают из лимонного сока, обеспечивая иммунную систему силой, необходимой для эффективной защиты организма.
3. Защищает здоровье пищеварительной системы
Лимоны богаты витаминами, такими как B-комплекс, витамин C, и такими питательными веществами, как железо и клетчатка.Регулярное употребление черного лимонада, богатого активированным углем, может помочь облегчить кишечные газы, диарею и расстройство желудка. Он также очищает печень и побуждает ее лучше выводить токсины.
4. Помогает похудеть
Черный лимонад богат пектином, который активно снижает чувство голода. В результате это приводит к снижению общего потребления калорий в течение дня. Когда желудок полон дольше, мы с меньшей вероятностью будем отказываться от нездоровых и мгновенных блюд.Лимонный сок содержит щелочь, которая помогает снизить уровень холестерина и в долгосрочной перспективе способствует снижению веса.
5. Очищает зубы и кожу
Активированный уголь давно считается средством для чистки зубов. Он также очищает кожу от загрязнений. Черный лимонад может принести пользу здоровью полости рта и кожи, поскольку он сочетает в себе полезные свойства лимонного сока и активированного угля. Витамин С, присутствующий в лимонном соке, оказывает на кожу чудодейственное действие.

Яблочный уксус как принимать для похудения: минус 5 кг за 5 дней

Posted on 02.03.197010.06.2021 by alexxlab

Как похудеть с помощью яблочного уксуса? — Центр красоты 5TH AVENUE

Как похудеть с помощью
яблочного уксуса?

Сейчас в интернете идет активное обсуждение темы похудения с помощью яблочного уксуса. Мнения разделились – кто-то утверждает, что с помощью яблочного уксуса похудеть можно, кто-то не согласен. Где же истина?

Правда, как всегда, посередине. Здесь нужно уточнить –хотите вы похудеть только с помощью яблочного уксуса либо яблочный уксус станет одной из составляющих целой методики похудения. Похудеть только на яблочном уксусе, тем более на значительное количество килограммов, невозможно. А вот ускорить похудение, добавив яблочный уксус, например, к диете, очень даже реально.

Люди, которые хотят похудеть с помощью яблочного уксуса, прежде всего, обращают внимание на его свойства ускорять обмен веществ, нормализовать тягу к сладкому, снизить аппетит. Кроме того, он выравнивает давление, которое часто повышено у полных людей, понижает уровень сахара в крови. Отмечена также его способность успешно бороться с холестерином. Кроме того, яблочный уксус очень полезен для женской красоты ( Специальный материал, как яблочный уксус помогает получить красивые волосы, нежную кожу, устранить целлюлит, мы публиковали здесь — прим. редакции). Все эти факторы и делают яблочный уксус хороших помощником для тех, кто стремится похудеть.

Ждать волшебных результатов от похудения с помощью одного только яблочного уксуса, как я уже говорила, не стоит. Да, он помогает похудеть, но не решает проблему лишнего веса. Только за счет яблочного уксуса можно похудеть на килограмм или два, вряд ли более, потому что одним только ускорением метаболизма сильно похудеть не получится, читательницы arabio.ru должны это понять. Что касается сроков, то их должен определить врач на основе вашего состояния. Я сторонница постепенного подхода – сначала вы пьете яблочный уксус неделю, неделю отдыхаете, смотрите за своим самочувствием, если все в порядке, можно пропить две недели и снова сделать такой же перерыв.

Сочетайте яблочный уксус с диетой для более эффективного похудения

С правильно подобранной диетой. Таким образом, положительные свойства яблочного уксуса будут помогать вам худеть, сбрасывать лишний вес. Если пить уксус в чистом виде, результаты вы заметите через несколько недель, а если будете сочетать его с диетой для похудения – через несколько дней. Хороший вариант – пить его в церковные посты, если вы их соблюдаете.

Спросить совета

Яблочный уксус для похудения: польза и вред

Фото: UGC
У современных девушек в запасе есть тысячи способов похудеть. Причем чаще всего в ход идет не правильное питание, а чудодейственные продукты, о которых пишут в интернете и рассказывают по телевидению: активированный уголь, вода с лимоном, имбирь. Недавно активно стали пропагандировать яблочный уксус для похудения. Расскажем, действует ли это средство на лишний вес, в чем его вред и польза.
Яблочный уксус для похудения: польза
Яблочный укус получается в результате натурального брожения яблок. Таким образом в его составе сохраняются полезные витамины и вещества, а также натуральная кислота.
Яблочный продукт не настолько концентрированный и неприятный, как обыкновенный столовый уксус, и намного полезнее своего «соперника».
Читайте также
Семена льна: польза и противопоказания
Яблочный уксус пьют для похудения. Полезные свойства продукта заключаются в том, что он:
налаживает работу ЖКТ;
подавляет аппетит;
уменьшает тягу к сладкому;
участвует в расщеплении жиров и углеводов;
удаляет из организма вредные вещества;
обладает антиоксидантными свойствами.
Помимо этого, яблочный уксус положительно влияет на состояние кожи, уничтожает грибковые бактерии и повышает работоспособность человека.
Фото: Я и Фитнес: UGC
Яблочный уксус, лечение которым пропагандируют некоторые врачи, помогает бороться с кожными заболеваниями, запорами, болезнями щитовидки. Полезно и наружное влияние продукта: с его помощью избавляются от целлюлита, артрита, варикоза.
Вдохновившись пользой продукта, не спешите начинать его использовать. Помните, что самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед применением яблочного уксуса обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Читайте также
Лимон с медом: полезные свойства
Говорят, что яблочный уксус, применение которого стало популярным сейчас, использовали для похудения в древние времена. Так, царица Клеопатра могла есть все что угодно и не толстеть, поскольку регулярно употребляла уксус из яблок. Правда ли это? Ответ на этот вопрос уже не узнаем.
Если надумали пить уксус для похудения, сделайте его самостоятельно, ведь магазинный продукт трудно назвать полезным.
Для укуса возьмите 2 кг свежих яблок, 100 г сахарного песка, 4 л воды и 20 г натуральных дрожжей.
Делайте уксус так:
Нарежьте яблоки или натрите на крупной терке. Не мойте!
Залейте теплой водой.
Добавьте сахарный песок.
Через полчаса добавьте дрожжи.
Оставьте кастрюлю в сухом теплом месте.
Читайте также
Курага: польза и вред для организма
Фото: YouTube: UGC
Уксус будет бродить 2 недели. В первые 10 дней регулярно перемешивайте содержимое. Затем отцедите жидкость, перелейте в банку, накройте марлей и настаивайте 2 месяца в темном месте. Потом жидкость перелейте в другую тару и храните в холодильнике.
Существует множество рецептов укуса. Некоторые делают его из яблочного сока или добавляют, вместо сахара, мед.
Для похудения выбирайте любой рецепт, который пришелся по душе. Однако помните о натуральности продукта.
Как принимать уксус из яблок? Схема простая: столовую ложку средства растворите в 300 мл прохладной воды. Пейте за полчаса до еды три раза в день.
Фото: diet-health.info: UGC
Если хотите усилить эффект, принимайте уксус натощак и перед сном.
Читайте также
Крапива: польза, вред и применение растения
Однако спешим огорчить любителей быстрого похудения: без изменения питания результат будет практически незаметным. Поэтому откажитесь от вредной и сладкой пищи. А также найдите место для физической активности.
Читайте также: Вода с лимоном для похудения: приготовление и пропорции
Вредно ли пить яблочный уксус для похудения
С пользой яблочного уксуса для борьбы с лишним весом разобрались. А не навредит ли он организму?
Чаще всего яблочный продукт может навредить в двух случаях:
если будете пить его в чистом виде;
если есть противопоказания к применению.
Фото: Medistok: UGC
Никогда не употребляйте уксус неразбавленным в надежде, что быстрее похудеете. Применение такого напитка не поможет избавиться от лишнего жира, а принесет множество проблем.
Читайте также
Вода с лимоном: польза и вред для здоровья
Что будет, если выпить уксус в чистом виде? Скорее всего, получите ожоги слизистых, язву и другие проблемы со здоровьем. Не рискуйте — точно следуйте проверенным пропорциям яблочного уксуса и воды.
Если начали принимать продукт для похудения и почувствовали себя плохо, появились любые негативные реакции — срочно прекращайте прием уксусной воды.
Обратите внимание, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать схему использования яблочного уксуса, рекомендуем сходить на прием к доктору. Кроме того, он расскажет о ваших индивидуальных противопоказаниях.
Ни один продукт не оказывает на тело человека одинаковое действие. Так происходит и с яблочным уксусом. Применять средство для похудения могут не все.
Читайте также
Ежевика: польза, вред, применение
Откажитесь от употребления продукта, если у вас:
аллергия на яблоки, кислоту или другие компоненты уксуса;
любые заболевания ЖКТ;
повышенная кислотность в желудке;
гепатит;
диабет.
Также не стоит пить яблочный уксус, если принимаете какие-либо лекарственные препараты.
Фото: medistoriya: UGC
Чтобы применение напитка пошло исключительно на пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
Пейте уксус с водой через соломинку, а после употребления тщательно прополощите рот. Если этого не делать, пострадает зубная эмаль.
Не принимайте продукт больше 10 дней. Обязательно делайте перерыв.
Употребляйте больше фруктов и овощей.
Не увеличивайте дозу уксуса и не принимайте напиток чаще, чем три раза в день. Строго придерживайтесь схемы, описанной выше.
Пейте много чистой воды и зеленого чая.
Худейте медленно.
Не сидите на диетах, а придерживайтесь правильного питания.
Читайте также
Тыквенный сок: польза и как приготовить
Пить или не пить яблочный укус — решать только вам. Помните, что употребление напитка может навредить здоровью, даже если до этого у вас не было никаких противопоказаний. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать худеть с помощью этого продукта.
Худеющие на яблочном уксусе часто страдают от проблем с пищеварением и желудком. Поэтому диетологи рекомендуют не пить уксус, а заправлять им салаты вместо масла.
Вы узнали все о пользе и вреде укуса для похудения. Расставьте приоритеты и принимайте средство с умом без ущерба для здоровья.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Имбирь для похудения: рецепты
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1751080-ablocnyj-uksus-dla-pohudenia-polza-i-vred/
Как пить яблочный уксус для похудения | О Теле.
ру
Если вы мечтаете сбросить лишний вес, то будете стремиться к этому различными способами. В ход пойдет голодание, небольшое ограничение в пище, отказ от мучных продуктов и приема пищи после 6 вечера.
Но порой достаточно знать то, как пить яблочный уксус, чтобы похудеть, вследствие чего стрелка на весах останавливается на желаемой отметке.
Что следует знать о приеме уксуса в процессе похудения
Яблочный уксус позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшает состояние кожного покрова, оказывает очищающее действие на организм.
Эффективность яблочного уксуса в снижении веса заключается в следующих факторах:
1. Снижение аппетита из-за кислот, которые входят в состав уксуса. Эти кислоты формируются в процессе брожения яблок.
2. Уменьшается желание употреблять мучные продукты или полностью пропадает тяга к ним. Любая диета становится не результативной, если во время нее питаться мучными или сладкими продуктами. В этом случае яблочный уксус является идеальным помощником, так как он заставляет уменьшить тягу к сладостям или вовсе вызывает неприязнь к ним.
3. Сжигание жировых отложений. Такой уксус позволяет улучшить процесс обмена веществ, вследствие чего происходит быстрое снижение веса.
Если вы решили воспользоваться яблочным уксусом, то:
1. Чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения следует пить напиток, в состав которого входит яблочный уксус, через соломинку.
2. После каждого приема уксуса необходимо полоскать ротовую полость.
3. Во время диеты следует принимать только натуральный яблочный уксус. Лучше всего использовать собственного приготовления.
4. Если вы употребляете яблочный уксус дольше 2 месяцев, то необходимо сделать перерыв хотя бы на месяц.
Сидеть на подобной диете противопоказано тем, у кого наблюдаются заболевания, связанные с ЖКТ.
Способы снижения веса при употреблении яблочного уксуса
Если вы утром проснулись и пришли к выводу, что откладывать избавление от лишнего веса больше нельзя, то для начала следует понять, как пить яблочный уксус, чтобы похудеть. Вы можете употреблять уксус собственного приготовления, для этого:
1. Возьмите яблоки, вымойте их, при этом используйте горячую воду, после чего произведите замачивание фруктов.
2. Через некоторое время удалите с яблок все дефекты и семечки, затем мелко нарежьте фрукты.
3. Поместите измельченные яблоки в эмалированную емкость.
4. Подогрейте воду, чтобы она достигла 70 градусов, затем залейте ею фрукты. Вода должна быть выше яблок на несколько сантиметров.
5. После того, как вода будет залита, накройте емкость крышкой и поместите на 14 дней в темное и прохладное место.
6. Ежедневно обязательно перемешивайте содержимое емкости.
7. Через 2 недели содержимое кастрюли процедите через марлю, затем разлейте жидкость в разные емкости, но не до самого верха.
8. Приготовленный уксус следует хранить в теплом месте в течение 14 дней.
Если для диеты вы решили использовать яблочный уксус, который продается в магазине, то при покупке обращайте внимание на то, чтобы жидкость была мутной, так как в ней содержится большее количество полезных микроэлементов.
Для того чтобы ваш вес начал снижаться придерживайтесь следующих правил:
1. Возьмите небольшое количество яблочного уксуса и разведите его в стакане минералки или обычной кипяченой воды. Разделите полученный состав на 3 равные части, которые следует принимать за 40 минут до употребления пищи. Такой напиток необходимо пить трижды в день. Уксус в чистом виде пить запрещено, так как он может стать причиной ожогов ЖКТ.
2. Возьмите стакан воды и добавьте в него маленькую ложку уксуса. В большинстве случаев следует производить расчет, при котором одна чайная ложка уксуса приравнивается к 30 кг человеческого веса. Если вес женщины составляет 60 кг, то ей потребуется добавить в стакан несколько маленьких ложек уксуса. Пить такой напиток следует непосредственно перед приемом пищи. Для получения максимального эффекта рекомендуется выпить такой напиток перед сном и сразу после пробуждения натощак.
3. Ежедневно следует употреблять не больше 2 чайных ложек уксуса для активизации процесса обмена веществ. Если количество потребляемого уксуса будет больше, то это может стать причиной проблем со здоровьем.
4. Если вам необходимо быстро избавиться от лишнего веса, то помимо приема уксуса нужно скорректировать привычный рацион. На время диеты откажитесь от мяса, старайтесь каждый день принимать рыбий жир, увеличьте объем потребляемой жидкости, перестаньте употреблять алкоголь, кофе и газированные напитки. Параллельно можно соблюдать гречневую или кефирную диету.
5. Также уксус применяется для обертываний. Возьмите стакан яблочного уксуса и стакан обычной воды, тщательно все смешайте, после чего нанесите состав на проблемный участок кожи и оберните его пищевой пленкой. Накройтесь теплым одеялом и подождите один час, после чего примите теплый душ. Такие обертывания желательно проводить еженедельно, при этом количество процедур приравнивается к 4, так как в этом случае результат будет заметен. Перед тем, как обернуть кожу пленкой, следует принять теплую ванну и очистить кожный покров от загрязнений.
Похудение с помощью яблочного уксуса — Красота и здоровье
Заветное желание многих женщин — найти способ похудения, который не требует больших усилий и финансовых затрат. Это желание легко исполнить, если обратить внимание на яблочный уксус.
Этот продукт содержит большое количество полезных веществ, которыми и обогащает организм. Перечислим основные полезные вещества яблочного уксуса:
1. Кислоты (молочная, яблочная, лимонная, щавелевая).
2. Витамины (А, С, В1 и В2, В6, Е).
3. Микроэлементы (калий, кальций, натрий, кремний, магний, медь, железо, фосфор, сера).
4. Ферменты (яблочные пектины).
Практически все эти полезные вещества содержатся в обычных свежих яблоках, из которых и делается яблочный уксус. Как же приготовить его в домашних условиях? Легко! Необходимо просто выждать все процессы его брожения. Итак, для приготовления домашнего яблочного уксуса приготовьте несколько килограммов свежих яблок. Вымойте их, после чего мелко нарежьте и залейте предварительно подслащенной водой. Воду можно подсластить сахаром либо мёдом. Далее, налейте воду таким образом, чтобы она покрывала яблоки и еще оставалось пара сантиметров сверху. Накройте и поставьте в темное место. Идеальное место для приготовления — гараж или погреб. Яблочный состав должен бродить не менее 14 дней. После этого времени процедите уксус от мякоти. Получившуюся чистую жидкость оставьте бродить еще на 2-3 недели. Так, общая выдержка уксуса должна составить 40 дней. По истечении 40 дней у вас будет готов настоящий яблочный уксус, по вкусу намного лучше покупного.
Теперь перейдем к волнующему всех вопросу. Как принимать яблочный уксус для похудения? Для борьбы с лишними килограммами прием яблочного уксуса должен осуществляться трижды за день и предшествовать основным приемам пищи, то есть завтраку, обеду и ужину. Пить его следует за полчаса до еды, на 1 стакан воды 2 ч.л. Вы заметите результат уже через одну неделю. Яблочный уксус способствует снижению аппетита, улучшению состояния кожи. Для того, чтобы зафиксировать результат, яблочный уксус рекомендуется принимать 2 месяца.
Для снижения аппетита и ускорения обмена веществ нужно принимать яблочный уксус один раз в день натощак. Можно с утра выпивать стакан воды с 1 чайной ложкой уксуса 1 чайной ложкой мёда при желании. Такое употребление уксуса способствует хорошему самочувствию. А свежие можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.
С помощью яблочного уксуса можно также проводить косметические процедуры. К примеру, кожу лица может освежить элементарное протирание ваткой, смоченной в уксусе. Так можно протирать и все тело. Можно при приеме ванны добавлять немного уксуса. После таких уксусных ванн морщинки разглаживаются, кожа подтягивается, пропадают угри и растяжки на теле. Поэтому, если есть возможность, используйте яблочный уксус как для похудения, так и для красоты.
Но не все так чудесно, как может показаться на первый взгляд. Прием яблочного уксуса имеет свои недостатки и противопоказания. Кислота способна провоцировать уменьшение слоя зубной эмали, а также нарушение работы слизистой желудка. Поэтому данный яблочный напиток лучше пить через трубочку, а после еды обязательно полоскать рот. При повышенной кислотности и нарушениях работы желудка, болезни печени и ЖКТ укус принимать категорически противопоказано. Перед тем, как вы решите принимать яблочный уксус, рекомендуется посоветоваться с терапевтом или вашим лечащим врачом.
Помните. При первых признаках ухудшения самочувствия сразу же отменяйте прием яблочного уксуса. Все хорошо в меру. Используйте для похудения яблочный уксус осторожно и с умом.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как пить яблочный уксус для похудения — советы врача — Здоровый образ жизни и здоровье
17 декабря 2018, 07:21
Для снижения веса яблочный уксус следует принимать в небольших дозах
Яблочный уксус – одно из самых популярных средств для похудения. Он стимулирует метаболизм, ускоряет расщепление жиров и уменьшает аппетит. Некоторые исследования показали, что яблочный уксус помогает предотвратить кислотный рефлюкс и способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике.
Тем не менее в больших дозах яблочный уксус способен навредить организму. Доктор Фрэнк Липман, врач и известный специалист в области интегративной медицины, заявил изданию Popsugar: «Рекомендуемая доза – от одной до трех столовых ложек в день. Яблочный уксус очень кислый. Если выпить его слишком много, это приведет к тошноте, жжению в горле и повреждению зубной эмали. А уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня».
Эксперт добавил: «Если вы разбавите уксус водой, это лишь сделает его приятнее на вкус и защитит ваши зубы, но не более. Для похудения лучше не пить яблочный уксус в чистом виде, а добавлять его в маринады, салаты и супы».
Врач также посоветовал: «В случае если вы страдаете от вздутия живота, кислотного рефлюкса или запора, принимайте перед едой одну столовую ложку разбавленного яблочного уксуса. Это усилит выделение желудочного сока и поможет справиться с пищеварительными проблемами. Только убедитесь, что вы покупаете «сырой», нефильтрованный яблочный уксус в стеклянной бутылке».
Таким образом, если не превышать рекомендуемую дозу, яблочный уксус принесет организму только пользу.
Напомним, ранее Виктория Бекхэм призналась, что пьет яблочный уксус для похудения.
Смотрите видео, как приготовить домашний яблочный сидр:
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Яблочный уксус снизит вес и холестерин, как принимать в домашних условиях
Яблочный уксус должен быть натуральным
Фото: pixabay.com
Выраженный эффект появится после двух-трех месяцев регулярного приема.
Выяснилось, что натуральный яблочный уксус может быть простой и экономичной природной профилактикой атеросклероза.
В опубликованной в Medical News Today информации сообщается, что лучшего всего сделать яблочный уксус обязательным компонентом заправки для салата.
Второй способ – ежедневно пить воду с уксусом. В большом стакане воды достаточно разбавить столовую ложку уксуса. Эксперты советуют начать прием уксусной воды с малых доз, постепенно доведя до стакана в день. Этого вполне достаточно для общего оздоровительного эффекта для сосудов организма.
В исследовании упоминается, что яблочный уксус улучшает контроль сахара в крови, способствует снижению веса и уровня вредного холестерина.
Результаты еще одного исследования о влиянии яблочного уксуса на организм приводит издание Science Direct. Его участниками стали люди с лишним весом и ожирением. После 12 недель ученые определили, что яблочный уксус значительно снизил уровни триглицеридов и общего холестерина в плазме, а концентрация «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности повысилась.
Участники другого исследования принимали яблочный уксус 8 недель. У них отслеживали содержание жировых компонентов в крови и сосудах. В отчете, опубликованном в Research Gate, сообщается, что в результате исследования отмечено «значительное снижение вредных липидов в крови». А это простое средство назвали отличной профилактикой атеросклероза и сосудистых осложнений, которые могут стать причиной ишемии, тромбозов, инфаркта.
правила употребления, противопоказания и польза
Яблочный уксус – отличное средство, которое поможет избавиться от угревой сыпи и даже похудеть. Рассказываем пользе и возможных противопоказаниях ниже.
Ходят легенды, что первой яблочный уксус стала употреблять в пищу Клеопатра. Именно поэтому царица никогда не набирала лишний вес. После застолья она всегда выпивала полстакана яблочного уксуса, разведенного с водой.
Полезны свойства яблочного уксуса
В яблочном уксусе содержится необходимая суточная норма калия, натрия, магния и железа. Они благотворно влияют на работу нервной и пищеварительной систем: яблочная, щавелевая, молочная и лимонная. Они стимулируют обменные процессы и подавляют аппетит, в частности – тягу к сладкому. Также в уксусе из яблок содержатся пектин и антиоксиданты.
Яблочный уксус помогает наладить процессы пищеварения, расщепляет углеводы, уничтожает грибковые микроорганизмы, а также устраняет заболевания ЖКТ.

Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Чтобы продукт принес нужный эффект, следует с максимальной точностью выполнять показания и подойти к его употреблению со всей ответственностью.

Ищите максимально натуральный яблочный уксус. Магазинный вам не подойдет, в его составе яблочная эссенция, которая не принесет никакой пользы.

Употребляйте его в разведенном виде: 2 чайные ложки уксуса на 250300 мл воды комнатной температуры.

Чтобы улучшить вкусовые качества напитка, добавьте в раствор чайную ложку меда. Также можно добавлять яблочный уксус в натуральный фруктовый сок.

Употреблять его нужно за 30 минут до еды. После еды употреблять его нельзя, так как это ухудшит процесс переваривания и усвоения пищи.

Чтобы сбросить лишние килограммы, употребляйте яблочный уксус три раза в день: натощак, затем за 30 минут до еды в обед и перед ужином.

Ужин при этом должен состоять исключительно из запеченных овощей.

Следите за реакцией организма на продукт. Если ваше самочувствие никак не изменилось – можете выпить полстакана разведенного уксуса перед сном. После этого запрещен любой прием пищи.

Добавляйте яблочный уксус к мясным и рыбным блюдам, салатам из свежих овощей.

Яблочный уксус: противопоказания
Ни в коем случае не употребляйте средство в неразведенном виде. Это грозит ожогами ротовой полости и пищевода, а также некрозом тканей.
Если имеются заболевания пищеварительной системы – яблочный уксус также запрещен. К ним относятся: гастрит, язва, панкреатит, желчекаменная болезнь, дисбактериоз, колит.

Нельзя принимать при гепатитах и повышенной кислотности желудка. Если вы страдаете аллергией на продукт – его прием для вас запрещён.
Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус вряд ли будет эффективным для похудания.
Сторонники яблочного уксуса утверждают, что он имеет множество преимуществ для здоровья и что употребление небольшого количества или прием добавки перед едой помогает обуздать аппетит и сжигать жир.
Однако у этих утверждений мало научных подтверждений. Исследования яблочного уксуса для похудания не всегда показали значительную и устойчивую потерю веса среди различных групп людей.
Хотя периодическое употребление яблочного уксуса безопасно для большинства людей, оно сопряжено с определенными рисками. Например:
Яблочный уксус очень кислый. Если пить часто или в больших количествах, это может вызвать раздражение горла.
Яблочный уксус может взаимодействовать с некоторыми добавками или лекарствами, включая диуретики и инсулин. Это может способствовать снижению уровня калия.
Помните, волшебной пули для похудения не существует. Скептически относитесь к любому подходу, утверждающему, что вы можете похудеть без снижения калорийности или увеличения физической активности.
Трекеры активности — помощь или помеха для похудания?
Добавки горького апельсина
18 апреля 2020 г. Показать ссылки
Уксус яблочный. Натуральные лекарства. http://www.naturalmedicines.com. По состоянию на 20 апреля 2018 г.
Bunick CG, et al. Химический ожог от местного яблочного уксуса. Журнал Американской академии дерматологии. 2012; 67: e143.
Forouhar E, et al. Нетрадиционные методы лечения диабета: факт или вымысел.Журнал Перспективы внутренней медицины общественной больницы. 2012; 2: 18447.
Salbe AD, et al. Уксус не обладает антигликемическим действием на энтеральное всасывание углеводов у людей. Исследования питания. 2009; 29: 846.
Hlebowicz J, et al. Ботаническая целостность продуктов из пшеницы влияет на вздутие желудка и чувство насыщения у здоровых людей. Журнал питания. 2008; 7: 1.
Samad A, et al. Лечебные эффекты уксуса: обзор. Текущее мнение в пищевой науке.2016; 8: 56.
Ho CW и др. Разновидности, производство, состав и польза для здоровья уксусов: обзор. Пищевая химия. 2017; 221: 1621.
Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program. По состоянию на 27 апреля 2018 г.
Fahey RL. Польза для здоровья яблочного уксуса и других распространенных уксусов: обзор.Предупреждение об интегративной медицине. 2017; 20 (6): 67.
Budak NH, et al. Функциональные свойства уксуса. Журнал пищевой науки. 2014; 79: R757.
Хезри СС и др. Благоприятное влияние яблочного уксуса на контроль веса, индекс висцерального ожирения и липидный профиль у субъектов с избыточным весом или ожирением, получающих диету с ограничением калорий: рандомизированное клиническое испытание. Журнал функционального питания. 2018; 43: 95.
Кондо Т. и др. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у тучных японцев.Биология Биотехнология Биохимия. 2009; 73: 1837.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Book: The Mayo Clinic Diet
.
Врачи объясняют, работает ли это
Елена ЕмчукGetty Images
Вы, несомненно, видели множество историй в социальных сетях, рекламирующих яблочный уксус (ACV) как эликсир для сжигания жира на животе, который может помочь вам похудеть.Но что это такое и действительно ли это работает для похудения? Для начала важно знать, что «яблочный уксус получают путем измельчения яблок и выдавливания сока», — говорит Ванесса Риссетто, магистр медицины, Р. «В жидкость добавляются бактерии и дрожжи, чтобы запустить процесс спиртовой ферментации, в результате которой сахар превращается в спирт. На втором этапе ферментации спирт превращается в бактерии уксуса». Многие эксперты по целостному здоровью и влиятельные лица в Instagram клянутся в этом, но действительно ли ACV поможет вам втиснуться в джинсы меньшего размера, не так просто.Вот что на самом деле говорят эксперты и исследования о яблочном уксусе для похудания.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наука, лежащая в основе яблочного уксуса для похудания
Давайте проясним одну вещь заранее: существует лишь небольшое количество доказательств, напрямую связывающих ACV с потерей веса у людей. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , в котором приняли участие 39 взрослых, обнаружило, что участники, которые потребляли столовую ложку ACV за обедом и ужином, сокращая при этом 250 калорий в день, потеряли 8.8 фунтов за 12 недель. С другой стороны, те, кто сократил количество калорий, но не употреблял ACV, потеряли всего 5 фунтов.
В другом исследовании, проведенном в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , 144 взрослых с ожирением были случайным образом назначены пить либо плацебо, либо одну-две столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель. В конце исследования те, кто выпил две столовые ложки, потеряли почти 4 фунта, в то время как те, кто выпил одну столовую ложку, потеряли 2,5 фунта. (Те, кто пил плацебо, на самом деле немного прибавили в весе.) Однако сами по себе эти результаты не доказывают, что ACV — это волшебный жиросжигатель. «Эти исследования проводились на очень небольших популяциях», — говорит Эрин Палинкси-Уэйд, Р.Д., С.Д.Е., Л.Д.Н. «Но последовательные результаты показывают, что ACV может быть полезным инструментом для снижения массы тела».
Вдобавок ко всему, ACV, кажется, обладает свойствами, которые потенциально могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Например, исследование 2013 года, проведенное в журнале и журнале Journal of Functional Foods , предполагает, что употребление яблочного уксуса перед едой связано с меньшими скачками сахара в крови.Другое исследование 2010 года из журнала Annals of Nutrition & Metabolism показывает, что употребление двух чайных ложек ACV во время еды может помочь уменьшить скачки сахара в крови и стабилизировать уровень сахара в крови. Почему это происходит, не совсем понятно, но исследователи питания, такие как Кэрол Джонстон, доктор философии, которая много лет изучала ACV в Университете штата Аризона, подозревают, что соединения в уксусе мешают усвоению некоторых крахмалов.
Это важно, потому что повышение и понижение уровня сахара в крови, как правило, приводит к тяге к сладким закускам.«Таким образом, если яблочный уксус может помочь контролировать уровень сахара в крови, это может помочь справиться с тягой и контролем порций, что потенциально приведет к уменьшению потребляемых калорий», — объясняет Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, C.
Более того, исследование 2014 года из журнала Journal of Food Science предполагает, что уксус, такой как яблочный уксус, может помочь уменьшить последствия диабета и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания из-за его антиоксидантной активности. Яблочный уксус имеет высокий уровень полифенола, называемого хлорогеновой кислотой, который может помочь улучшить здоровье сердца, подавляя окисление плохого холестерина ЛПНП.
Также возможно, что ACV напрямую заставит вас меньше есть. Одно исследование, проведенное Джонстоном в журнале Академии питания и диетологии , показало, что участники, которые пили ферментированную жидкость перед едой, потребляли на 275 калорий меньше в течение остальной части дня. Но опять же, причины этого неясны. Яблочный уксус может содержать соединения, которые фактически подавляют аппетит. Но питье может быть настолько неприятным, что в конечном итоге вы отказываетесь от еды до конца дня.
Так стоит ли пить яблочный уксус для похудения?

Употребление только уксуса не поможет вам сбросить лишние килограммы, но оно может поддержать усилия, которые, как мы знаем, работают для похудания (например, правильное питание и больше физических упражнений). По словам Гудсона и Палински-Уэйд, это вряд ли вам повредит, если вы не переусердствуете.
Как и все уксусы, уксусный уксус с высокой кислотностью может раздражать горло и приводить к повреждению зубной эмали, говорит Джонстон. Кроме того, «кислотность может беспокоить вас, если вы испытываете рефлюкс», — добавляет Риссетто.Придерживайтесь столовой ложки не чаще двух раз в день и всегда разбавляйте ее в восьми унциях воды, рекомендует Палински-Уэйд. «Яблочный уксус никогда не следует употреблять сразу», — предупреждает она.
Как добавить яблочный уксус в свой рацион для похудения
Хотите знать, когда лучше всего принимать яблочный уксус? Вы можете пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в восьми унциях воды, до двух раз в день — в идеале до еды или во время еды. По словам Палински-Уэйд, это увеличит шансы на то, что ACV повысит ваше чувство сытости и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
Если вам не нравится пить уксус, подумайте о добавлении его в пищу. Попробуйте сбрызнуть салат или тушеные овощи, Палински-Уэйд, уксусным уксусом и оливковым маслом. Или добавьте столовую ложку ACV в смузи.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выбирайте ACV с маркировкой в сыром и нефильтрованном виде. «Нефильтрованные версии содержат белки, ферменты и полезные бактерии из закваски или материнского уксуса», — говорит Палински-Уэйд.Попробуйте органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg или органический нефильтрованный яблочный уксус Spectrum.
Рецепты с яблочным уксусом
Яблочный смузи со специями
Этот смузи с начинкой включает яблочный уксус, кокосовую воду, греческий йогурт, корицу и измельченное яблоко. Получить рецепт »
Салат из 3-х бобов
Приятный гарнир, этот салат из трех бобов содержит изрядную дозу клетчатки и растительного белка.Сочетайте его с основным блюдом из курицы или рыбы. Получить рецепт »
Рецепт картофельного салата с розмарином
Этот салат, наполненный яркими ароматами розмарина, дижонской горчицы и яблочного уксуса, обязательно привлечет всеобщее внимание. Получить рецепт »
Свиные отбивные с корнем сельдерея и яблочной телятиной
Яблочный уксус — ключевой ингредиент ароматного соуса этого восхитительного блюда из свиных отбивных. Получить рецепт »
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Яблочно-уксусная диета: действительно ли это работает?
Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling
Люди ищут информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, в Google и других поисковых системах. Это не удивительно.
Но я, , был удивлен, узнав, что «диета для похудания с яблочным уксусом» (или иногда называемая детоксикацией с яблочным уксусом) была среди самых быстрорастущих запросов на тему здоровья в Google в 2017 году.А потом я узнал, что яблочный уксус веками использовался в медицине!
Почему возобновился интерес? И, что более важно, это работает?
Что такое диета с яблочным уксусом?
Яблочный уксус получают из измельченных, дистиллированных и затем ферментированных яблок. Его можно употреблять в небольших количествах или принимать в качестве добавки. Его высокий уровень уксусной кислоты или, возможно, других соединений может быть ответственным за его предполагаемую пользу для здоровья.Хотя рекомендации по «дозировке» различаются, большинство из них составляет от 1 до 2 чайных ложек до еды или во время еды.
Что вам может дать диета с яблочным уксусом?
В течение тысяч лет соединения, содержащие уксус, использовались из-за их предполагаемых целебных свойств. Его использовали для повышения силы, для «детоксикации», в качестве антибиотика и даже для лечения цинги. Хотя никто больше не использует яблочный уксус в качестве антибиотика (по крайней мере, никому не следует), совсем недавно его стали рекламировать для похудания.Какие доказательства?
Исследования на крысах и мышах с ожирением показывают, что уксусная кислота может предотвращать отложение жира и улучшать их метаболизм. Наиболее широко цитируемым исследованием на людях является исследование 175 человек в 2009 году, которые ежедневно употребляли напиток, содержащий 0, 1 или 2 столовые ложки уксуса. Через три месяца у тех, кто употреблял уксус, была умеренная потеря веса (от 2 до 4 фунтов) и более низкий уровень триглицеридов, чем у тех, кто не пил уксус. Другое небольшое исследование показало, что употребление уксуса способствует чувству сытости после еды, но вызывает тошноту.Ни одно из этих исследований (и ни одно из них я не смог найти при поиске в медицинской литературе) специально не изучали яблочный уксус. Более недавнее исследование случайным образом распределило 39 субъектов исследования, которые следовали диете с ограничением калорий с яблочным уксусом или диете с ограничением калорий без яблочного уксуса в течение 12 недель. В то время как обе группы похудели, группа с яблочным уксусом потеряла больше. Как и многие предыдущие исследования, это было довольно маленьким и краткосрочным.
В целом, научные доказательства того, что потребление уксуса (будь то яблочного сидра или нет) является надежным и долгосрочным средством похудания, не являются убедительными.(С другой стороны, ряд исследований показывает, что уксус может предотвратить скачки уровня сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа, блокируя всасывание крахмала — возможно, это тема для другого дня.) Даже среди сторонников яблочного уксуса для веса. потеря или другие преимущества для здоровья, неясно, когда пить яблочный уксус (например, какое время дня может быть лучше всего?) или сколько яблочного уксуса в день является идеальным.
Есть ли обратная сторона у диеты с яблочным уксусом?
Для многих естественных средств существует небольшой риск, поэтому общий подход — «почему бы не попробовать?» Однако для диет с высоким содержанием уксуса следует сделать несколько предупреждений:
Уксус необходимо разбавить.Его высокая кислотность может повредить зубную эмаль, если пить ее «прямо» — лучше употреблять ее в качестве заправки для салата винегретом.
Сообщалось, что он вызывает или ухудшает низкий уровень калия. Это особенно важно для людей, принимающих лекарства, снижающие уровень калия (например, обычные диуретики для лечения высокого кровяного давления).
Уксус может изменять уровень инсулина. Людям с диабетом следует с особой осторожностью подходить к диете с высоким содержанием уксуса.
И что?
Если вы пытаетесь похудеть, добавление яблочного уксуса в свой рацион, вероятно, не поможет. Конечно, вы никогда не заподозрили, что это так, если бы это было популярно в поисковых запросах Google. Но популярность диет часто имеет мало общего с фактическими данными. Если вы читаете о новой диете (или другом лекарстве), которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно у вас есть здоровая доза скептицизма.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Как пить яблочный уксус: правильный способ и время пить
Яблочный уксус издавна использовался из-за его лечебных свойств.Он производится путем объединения яблок с дрожжами, в результате чего образуется спирт, который позже ферментируется в уксусную кислоту путем добавления бактерий. Не только это, напиток содержит воду, минералы, витамины и следовые количества других кислот.
Что сделало яблочный уксус популярным?

Яблочный уксус показал сильные результаты в похудании, что сделало напиток чрезвычайно популярным. Это также помогает в лечении различных проблем, таких как диабет 2 типа, экзема и высокий уровень холестерина. Люди предпочитают пить в разное время дня.В этой статье мы расскажем, в какое время лучше пить это волшебное зелье.
Самое время пить яблочный уксус
Вы, должно быть, встречали различную информацию о том, почему лучше пить его на ночь или почему лучше пить утром. Но факт в том, что пока нет научных доказательств того, что пить его в одно конкретное время лучше, чем в другое.
Как яблочный уксус может помочь в похудании?

Говорят, что когда кто-то пытается похудеть, он должен выпить прямо перед едой.Это делает их более сытыми и не дает им переедать. Это также помогает расщеплять крахмал, который вы едите после употребления. Никогда не употребляйте яблочный уксус без разбавления, так как его употребление в одиночку может повредить пищевод и зубы.
Пить яблочный уксус утром

Если вы страдаете расстройством желудка, вы можете попробовать яблочный уксус утром. Говорят, что его употребление утром может помочь вам бороться с запоздалостью и газом.Но запах яблочного уксуса может вызвать тошноту, если выпить его с утра.
Для начала вы можете взять стакан воды и добавить в него не более одной столовой ложки яблочного уксуса и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого.
Если вам стало легче и легче, вы можете продолжать прием.
Питье яблочного уксуса ночью

Опять же, существуют различные разногласия по поводу употребления яблочного уксуса перед сном.Некоторые эксперты считают, что употребление его на ночь может помочь снизить уровень сахара в крови, в то время как некоторые утверждают, что он может улучшить ваш сон, если вы потребляете его с горячей водой и медом.
Считается, что прием ACV в ночное время помогает облегчить боль в горле, поскольку он обладает антибактериальным действием. Итак, если вы склонны к тонзилиту, возможно, вы нашли своего лучшего друга.
Яблочный уксус перед сном также предотвращает неприятный запах изо рта по утрам.
Сколько яблочного уксуса нужно употреблять в день?

Согласно исследованию 2016 года, пить 15 миллилитров или столовую ложку яблочного уксуса достаточно, чтобы человек получил его потенциальную пользу для здоровья.
Однако точное количество зависит от состояния, которое кто-то пытается вылечить с помощью напитка. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем включать ACV в свой обычный рацион, поскольку он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Вот три распространенных состояния здоровья, с которыми может помочь ACV, и рекомендуемая дозировка.
Уровень сахара в крови

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые пьют яблочный уксус, уровень глюкозы в крови ниже после еды.Это верно для людей с нарушением уровня глюкозы в крови или без него.
Исследование 2004 года показало, что ACV может помочь улучшить почтовую чувствительность к инсулину у людей, страдающих инсулинорезистентностью. Эксперты говорят, что уксусная кислота в яблочном уксусе может иметь физиологические эффекты, аналогичные эффектам лекарств от диабета, акарбозы и метформина.
Независимо от преимуществ, человек никогда не должен заменять свои обычные лекарства от диабета яблочным уксусом.
Потеря веса

Преимущество яблочного уксуса — это потеря веса.В исследовании, проведенном в 2014 году, изучалось влияние яблочного уксуса на людей, страдающих ожирением, и рассматривались следующие параметры — их масса тела, жировая масса и уровень жира в крови.
Исследователи разделили людей на три группы, каждая из которых выпивала 25 мл напитка два раза в день, после завтрака и после ужина. В напитке было 0 мл, 15 мл или 30 мл яблочного уксуса.
Было обнаружено, что люди, которые употребляли яблочный уксус, теряли один-два килограмма за время исследования, которое длилось три месяца.Также было замечено снижение уровня BFM и липидов в крови.
Эксперты пришли к выводу, что снижение потребления калорий в сочетании с ACV может помочь улучшить состояние здоровья людей, страдающих ожирением и избыточным весом. Тем не менее, для подтверждения этого открытия проводится больше исследований по тем же предметам.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это заболевание, которое влияет на работу женских яичников. Это может вызвать нерегулярный менструальный цикл и снижение фертильности.
Заболевание становится частой причиной бесплодия среди женщин, поражая каждую десятую женщину.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что нарушение чувствительности к инсулину также может вызывать СПКЯ у некоторых женщин. ACV может помочь улучшить чувствительность к инсулину и, следовательно, СПКЯ.
У женщин, которые употребляли 15 мл яблочного уксуса в течение 90–110 дней, улучшилась чувствительность к инсулину и улучшился менструальный цикл.
Было обнаружено, что ACV может способствовать функции яичников за счет повышения чувствительности к инсулину у женщин.
Распространенные ошибки, которые люди допускают при употреблении переменного тока

Пить сразу после еды

Употребление яблочного уксуса сразу после еды может замедлить пищеварение. Таким образом, лучше всего есть перед едой или на пустой желудок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Вдыхая

Вдыхание ACV может нанести вред вашим легким. Следует избегать его вдыхания, так как это может вызвать ощущение жжения в легких.
Без разбавления

Абсолютно важно разбавить ACV перед употреблением.Выпрямление может навредить зубам и пищеводу.

Слишком много

Употребление слишком большого количества ACV может быть опасно для вашего тела. Это может вызвать чувство жжения и может иметь различные другие побочные эффекты.

Нанесение на кожу

Нанесение ACV непосредственно на кожу может вызвать ощущение жжения. Итак, перед нанесением на кожу ACV необходимо разбавить.

См. Также: Как правильно пить яблочный уксус
Изучение преимуществ яблочного уксуса для здоровья — Основы здоровья от клиники Кливленда
Яблочный уксус существует уже тысячи лет.В древности это было лекарство от кашля и инфекций. И сегодня яблочный уксус рекламируется как средство для похудания, средство от кислотного рефлюкса и многое другое.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Взгляните на возможные преимущества яблочного уксуса и научные данные, лежащие в основе его самых больших заявлений о пользе для здоровья, вместе с диетологом Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD.
Что такое яблочный уксус?
Яблочный уксус — это яблочный сок, дважды подвергнутый ферментации. Сначала измельченные яблоки смешивают с дрожжами, сахаром или другим углеводом. Через несколько недель естественные бактерии и дрожжи сбраживают сок, превращая углеводы в спирт. Затем в процессе второй ферментации спирт превращается в уксусную кислоту — и теперь у вас есть яблочный уксус.
В магазинах можно купить пастеризованный или сырой яблочный уксус.Люди чаще всего используют сырой яблочный уксус в медицинских целях, потому что он может содержать больше естественных бактерий и дрожжей. Эти вещества, известные как «мать», представляют собой мутный осадок, который вы видите в бутылке.
Пищевая ценность яблочного уксуса
Если вы посмотрите на этикетку с указанием пищевой ценности, яблочный уксус не содержит большого количества витаминов, минералов или даже калорий. По словам Червони, его потенциальная польза для здоровья обнаруживается в веществах, которые не входят в стандартную пищевую этикетку.
Яблочный уксус известен своей уксусной кислотой, которая образуется при брожении. Эта кислота может иметь множество преимуществ для здоровья.
Сырой яблочный уксус также содержит:
Натуральные пробиотики (полезные бактерии), которые могут помочь вашей иммунной системе и здоровью кишечника.
Антиоксиданты, вещества, которые могут предотвратить повреждение клеток вашего тела.
Какая польза для здоровья от яблочного уксуса?
Некоторые исследования показывают, что яблочный уксус может улучшить ваше здоровье.Но большинство этих исследований небольшие и требуют дальнейших исследований, чтобы подтвердить свои утверждения, — объясняет Червони. Вот некоторые из возможных преимуществ ACV:
Снижение сахара в крови
Одно из самых больших заявлений о пользе яблочного уксуса для здоровья связано с диабетом и контролем уровня сахара в крови. Несколько небольших исследований показали, что употребление яблочного уксуса после еды может снизить уровень глюкозы (сахара) в крови. Это может быть полезно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
Но не ждите, что уксус сам по себе может контролировать уровень сахара в крови. «Яблочный уксус может немного снизить уровень глюкозы, но этого недостаточно», — говорит Червони. «Чтобы предотвратить или контролировать диабет, соблюдайте здоровую диету и план упражнений».
Успокаивающий кислотный рефлюкс
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ГЭРБ, кислотный рефлюкс — как ни назови это неприятно. Многие люди считают яблочный уксус средством от кислотного рефлюкса.
Нет научных данных, подтверждающих эффективность яблочного уксуса против изжоги.Но если ваш врач говорит, что все в порядке, то и вреда, скорее всего, нет. Прочтите, что говорит гастроэнтеролог об использовании яблочного уксуса при кислотном рефлюксе.
Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть, любая небольшая прибавка к весу может помочь. А яблочный уксус может помочь с похуданием.
Одно небольшое исследование показало, что добавление яблочного уксуса в здоровую диету может помочь людям сбросить лишний вес. Но эти результаты не были подтверждены крупными контролируемыми исследованиями.Узнайте, что Червони говорит о диете с яблочным уксусом.
Как использовать яблочный уксус
Яблочный уксус добавляет пикантности маринадам и заправкам для салатов. Вы также можете добавить всплеск в свои любимые соусы и рагу для дополнительного вкуса.
Многие люди используют яблочный уксус для консервирования и маринования. Его кислотность убивает бактерии, которые могут испортить пищу.
Побочные эффекты яблочного уксуса
Яблочный уксус имеет высокую кислотность, которая разрушает зубную эмаль, которую невозможно восстановить, если она стирается.Если пить прямо, он также может повредить пищевод.
Чтобы предотвратить эти проблемы, разбавьте его водой. Добавьте столовую ложку в кружку с теплой водой. Это поможет сократить количество кислоты, попадающей на зубы и горло.
Другие возможные побочные эффекты яблочного уксуса включают:
Низкий уровень калия: Не используйте яблочный уксус, если у вас низкий уровень калия (гипокалиемия), так как это может ухудшить состояние.
Взаимодействие с лекарствами: Яблочный уксус может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая инсулин и мочегонные препараты (водные пилюли).Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, можно ли безопасно принимать яблочный уксус.
Тошнота и рвота: Некоторые люди буквально не могут переварить вкус и кислотность яблочного уксуса. Если вас тошнит, прекратите его использовать.
Яблочный уксус также выпускается в таблетках или жевательных конфетах. Стандартной дозы не существует, поэтому следуйте указаниям на продукте или спросите у врача, сколько безопасно для вас. Ищите бренд, одобренный третьей стороной.На этикетке может быть логотип от:
Группа контроля запрещенных веществ (BSCG).
ConsumerLab®.
Осознанный выбор.
Сертификат NSF® для спорта.
NSF® International.
Фармакопея США ™ (USP).
Стоит ли использовать яблочный уксус?
Доказательства говорят, что яблочный уксус безопасен для большинства людей в небольших количествах. Но Червони советует иметь в виду, что он не был одобрен для лечения каких-либо заболеваний.
Если вы принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать яблочный уксус или любое другое естественное лечебное средство. И если у вас есть добро, выпейте немного яблочного уксуса в следующую чашку чая.
Яблочный уксус для похудения: работает ли он?
Есть много заявлений о пользе яблочного уксуса для здоровья, в том числе о том, что он может способствовать похуданию. Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота, входящая в состав уксуса, может в определенной степени способствовать снижению веса.
Некоторые исследования показали, что прием яблочного уксуса вместе с диетой с ограничением калорий может помочь людям с избыточным весом снизить свой вес.
Однако это и другие исследования имеют очень небольшие размеры выборки, и ученым все еще необходимо провести дополнительные исследования.
В этой статье мы узнаем, что такое яблочный уксус, как он может помочь при похудании, а также о других его преимуществах для здоровья и о том, как его использовать.
Поделиться на PinterestЛюди могут использовать яблочный уксус в качестве добавки, тонизирующего средства, а также в еде и напитках.
Люди веками использовали яблочный уксус как лечебное средство. До инсулина уксус был народным средством от диабета. Сегодня люди используют его в еде, напитках и в различных целях для здоровья.
Производители производят яблочный уксус, сначала производя яблочный сидр.
Для этого они смешивают яблоки, сахар и дрожжи и дают смеси забродить. В результате этого процесса образуется алкоголь.
Определенные штаммы бактерий затем превращают спирт в уксусную кислоту. Когда весь спирт уходит, смесь становится яблочным уксусом.
Поскольку яблочный уксус содержит бактерии и дрожжи, некоторые люди утверждают, что он является источником пробиотиков. Пробиотики — это микроорганизмы, приносящие пользу здоровью.
В неочищенном яблочном уксусе бактерии и дрожжи образуют рыхлый комок на дне бутылки, который люди называют «матерью».
Данные свидетельствуют о том, что яблочный уксус может помочь в похудании, если люди сочетают его с диетой с пониженным содержанием калорий и регулярными физическими упражнениями.
В исследовании 2018 года с участием 39 человек было проанализировано влияние низкокалорийной диеты и яблочного уксуса по сравнению с одной только низкокалорийной диетой в течение 12 недель.Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие яблочный уксус:
. Эти результаты показывают, что яблочный уксус может поддерживать другие проверенные методы похудания.
В другом небольшом исследовании с участием 20 человек изучались эффекты от приема 20 миллилитров яблочного уксуса в день в воде. Исследователи обнаружили более низкий ИМТ у 10 человек с избыточным весом и более низкий уровень глюкозы натощак у других 10 пациентов с диабетом 2 типа.
Яблочный уксус также может вызывать чувство сытости дольше после еды.
В перекрестном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Research , отмечается, что уксусная кислота, одно из соединений яблочного уксуса, помогает замедлить скорость, с которой пища покидает желудок у здоровых людей и людей с диабетом 1 типа.
Важно отметить, что, хотя некоторые исследования показывают, что яблочный уксус способствует снижению веса, эти исследования небольшие, с небольшим количеством участников и лишь скромными результатами.
Один только яблочный уксус вряд ли существенно изменит ИМТ человека.
Яблочный уксус может иметь и другие преимущества для здоровья некоторых людей.
Многие исследования яблочного уксуса незначительны, но есть первые свидетельства того, что он может помочь:
Другие исследования, проведенные учеными на крысах, показывают, что яблочный уксус может помочь заживлению ран, здоровью мозга и снижению артериального давления. .
Исследователи не воспроизводили эти результаты на людях, поэтому неясно, будет ли яблочный уксус иметь такие же преимущества.
Некоторые люди утверждают, что яблочный уксус помогает организму выводить токсины, но научные данные не подтверждают эту теорию.
Яблочный уксус не заменяет лечение, особенно при состояниях, включающих диабет, высокое кровяное давление или серьезные инфекции. Любой человек с этими состояниями должен посоветоваться со своим врачом.
Яблочный уксус обычно безопасен, но у некоторых людей он может иметь побочные эффекты или недостатки.
Кислотность яблочного уксуса может истирать зубную эмаль, особенно если человек употребляет ее в неразбавленном виде.По этой причине рекомендуется разбавлять яблочный уксус в еде или напитках.
Человек может также захотеть использовать соломинку, чтобы выпить ее или после этого почистить зубы.
Другие возможные побочные эффекты и взаимодействия включают:
Яблочный уксус также может перегрузить почки, если у людей хроническое заболевание почек.
Если у человека уже есть заболевание или он принимает какие-либо лекарства, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать яблочный уксус.
Более раннее исследование 2009 года показало, что ежедневный прием небольшой дозы уксуса был наиболее эффективным способом использовать его для похудания.
Человек может принимать яблочный уксус несколькими способами, в том числе:
в качестве добавки
в качестве тоника
в еде и напитках
Человек, который хочет похудеть, может попробовать принять небольшое количество яблочный уксус в воде ежедневно. Например, 1-2 чайные ложки на стакан воды, а также диета с пониженным содержанием калорий и повышенная физическая активность.
Яблочный уксус также хорошо подходит, когда люди смешивают его с оливковым маслом в качестве заправки для салатов.
Яблочный уксус обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Некоторые научные исследования показывают, что яблочный уксус и уксусная кислота могут помочь людям с избыточным весом достичь более умеренного ИМТ, особенно в сочетании с потреблением меньшего количества калорий.
Чтобы употреблять яблочный уксус, лучше всего разбавлять его водой или добавлять в еду и питье.
Людям с хроническими заболеваниями или принимающим лекарства следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать яблочный уксус
Помогает ли диета с яблочным уксусом для похудания?
Некоторые люди считают, что яблочный уксус имеет ряд преимуществ для здоровья, от лечения прыщей до похудания.
Идея состоит в том, что уксусная кислота, образующаяся в процессе ферментации, помогает контролировать аппетит и сжигать жир.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может быть правдой, но эксперты говорят, что это далеко не волшебная палочка для похудания.
Шумиха вокруг яблочного уксуса (или «ACV», как его называют фанаты) реальна.
Сторонники яблочного уксуса утверждают, что употребление этого вещества может облегчить прыщи, убрать перхоть, помочь заживить солнечные ожоги и даже эффективно и эффективно чистить ваши рубашки с пуговицами и накрахмаливать их воротники (возможно).
Есть также люди, которые клянутся, что употребление яблочного уксуса может помочь вам похудеть. Бешеные фанаты ACV ручаются за рюмку напитка прямо вверх, как будто мазохизм этого действия каким-то образом усиливает предполагаемую выгоду. (В конце концов, яблочный уксус — это уксус № , поэтому на вкус он как уксус № .)
Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по питанию для мужчин, с которыми вы можете справиться.
Мужское здоровье
Можно также сочетать яблочный уксус с чаем, коктейлями, соусами и заправками.Некоторые люди делают это для здоровья и похудания. Другие делают это для аромата. Кислота яблочного уксуса может помочь сбалансировать соленый и сладкий вкус во многих рецептах и должна быть основным продуктом приготовления пищи в вашей кладовой, если это еще не сделано.
А как насчет яблочного уксуса и похудания?
Может ли рюмка (или смузи, или чай) яблочного уксуса действительно помочь вам сжечь жир? Мы попросили экспертов выяснить, что вам следует знать.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое яблочный уксус?
Это не что иное, как яблочный сидр с добавлением дрожжей для начала процесса брожения. Чаще всего его принимают, добавляя две столовые ложки в воду, хотя некоторые люди воспринимают это как укол. Одна столовая ложка яблочного уксуса содержит всего три калории.
Итак, с точки зрения количества потребляемых калорий, яблочный уксус определенно не очень сильно влияет на количество входящих калорий в уравнение.
Наука, лежащая в основе яблочного уксуса и похудания
Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота, соединение, вырабатываемое во время ферментации, когда сахар превращается в кислоту, может быть полезна для похудания, потому что уксусная кислота может воздействовать на жировые отложения, говорит Кэрол. Джонстон, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора программы питания в Университете штата Аризона, который провел обширное исследование по этому вопросу.
Мадлен Штайнбах / 500px
Когда вы потребляете небольшое количество уксусной кислоты с яблочным уксусом, это соединение может активировать ваш метаболизм, чтобы помочь вашему организму использовать жир как форму энергии, а не накапливать его, говорит Джонстон.
В одном исследовании крысы с ожирением, получавшие пищу с высоким содержанием жиров, теряли значительное количество жира, когда в их корм добавляли уксусную кислоту. В другом исследовании, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , люди теряли в среднем четыре фунта за 12 недель после ежедневного употребления одной-двух столовых ложек разбавленного яблочного уксуса.
Уксусная кислота в уксусе может быть полезна и по другим причинам, поскольку она может подавлять аппетит, — говорит Джонстон. Было доказано, что яблочный уксус наиболее эффективен в сочетании с диетой, богатой крахмалистыми продуктами, поскольку кислота замедляет переваривание крахмала.Это потенциально может помочь тем, кто хочет похудеть, потому что медленное пищеварение позволяет вам дольше чувствовать сытость.
Есть также некоторые свидетельства того, что употребление яблочного уксуса перед крахмалистой пищей поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладким закускам.
Но действительно ли яблочный уксус помогает похудеть?
Джонстон говорит, что стоит попробовать — если вы не ищете немедленных результатов.
9dreamstudio
Если вы едите цельные продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель или рис, вы можете попробовать сделать яблочный уксус ежедневным предшественником своих блюд.Официальной рекомендованной дозировки нет, поскольку исследования по использованию яблочного уксуса ограничены, но Джонстон рекомендует смешать одну-две столовые ложки с восемью унциями воды, чтобы выпить перед едой. (Будьте осторожны, чтобы не добавлять больше — поскольку он содержит уксусную кислоту, употребление тонны ACV может вызвать ожоги пищевода или эрозию зубной эмали.) все еще содержат комок бактерий и дрожжей («мать»), который образуется в процессе ферментации.
В то время как большинство брендов отфильтровывают массу, другие включают ее, полагая, что это может улучшить пользу яблочного уксуса для здоровья, но никакие исследования не подтвердили эту идею.
Какой яблочный уксус самый лучший?
Многочисленные бренды продают ACV, и одна из них не более выгодна, чем другая. Как правило, вам нужно выбрать бутылку с этикеткой «сырая» и «нефильтрованная», потому что она содержит белок и полезные бактерии, сообщает Prevention .
Каковы побочные эффекты яблочного уксуса?
Как и в большинстве случаев, лучше всего потреблять яблочный уксус в умеренных количествах, поскольку, согласно отчетам, слишком много может повредить ваши зубы и кости.
Алиджейн
Возьмите эту поучительную историю в качестве примера: 28-летней женщине был поставлен диагноз: низкий уровень калия и остеопороз из-за потребления ACV. Она обратилась в больницу с жалобами на судороги, и врачи обнаружили у нее низкий уровень калия и хрупкость костей. Они считают, что она потеряла костную массу из-за высокого уровня кислоты, вызванного ежедневным употреблением 8 унций уксуса.
Диабетикам также следует соблюдать осторожность при приеме яблочного уксуса, поскольку он может снизить уровень сахара в крови.А некоторые лекарства, такие как инсулин, дигоксин (используемый для лечения проблем с сердцем) и мочегонные препараты, могут отрицательно взаимодействовать с ядовитым уксусом.
Вот лучший способ похудеть
Небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете поддерживать, — лучший способ достичь ваших целей, по словам Энди Юречко, магистра медицины, доктора медицинских наук, Медицинского центра Университета Огаста в Джорджии,
«Более здоровый тип «диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день в своей жизни», — говорит он
Уменьшение количества закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы или печенье, — одна из простых целей.Если вы обычно едите за обедом три печенья, уменьшите количество до двух. Или замените пакет чипсов фруктами, овощами или вяленым мясом во второй половине дня. Клетчатка сделает вас более сытыми и в целом поможет вам меньше есть.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях: Страница не найдена — HOME-FIT

Posted on 25.02.197023.07.2021 by alexxlab

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Тренировка для начинающих дома: 50 упражнений (ФОТО)

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря, с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

ДЕНЬ 1: тренировка для стройных ног
ДЕНЬ 2: тренировка для рук, спины и груди
ДЕНЬ 3: кардио для похудения полностью стоя
ДЕНЬ 4: тренировка для подтянутых ягодиц
ДЕНЬ 5: тренировка для живота и талии

День 1: тренировка для стройных ног

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Рекомендуем посмотреть:

Первый раунд

1. Присед с подъемом на носки и руками вверх

Сколько выполнять: 15-17 повторений.

2. Выпады на месте

Сколько выполнять: 13-15 выпадов на каждую ногу.

3. Отведение ноги в полуприседе

Сколько выполнять: 20-25 отведений на каждую ногу.

4. Ракушка с махом на боку

Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

5. Вращение ногой на боку

Сколько выполнять: 10-12 вращений в одну и другую сторону на каждую ногу.

Второй раунд

1. Приседание с киком ногой

Сколько выполнять: по 9-10 махов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

2. Мах ногой в сторону стоя

Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

3. Полувыпад с коленом вверх

Сколько выполнять: 15-17 выпадов на каждую ногу.

4. Скрещивание ног

Сколько выполнять: 18-20 скрещиваний.

5. Мостик с махом ногой

Сколько выполнять: по 15-17 повторений на одну и другую ногу.

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

День 2: тренировка для рук, спины и груди

Второй день тренировок для начинающих направлен на общую стройность рук, подтягивание грудных мышц и дельт, укрепление мышц спины и позвоночника, улучшение осанки. Во время планок дополнительно будет работать мышечный корсет и пресс. Тренировка низкоударная, полностью проходит на полу.

Рекомендуем посмотреть:

Первый раунд

1. Круговые вращения руками

Сколько выполнять: 18-20 вращений вперед и столько же назад.

2. Скрестные касание плеч в планке

Сколько выполнять: по 10-12 касаний на каждую руку (всего 20-25 касаний).

3. Отжимания в кобре

Сколько выполнять: 10-12 подъемов.

4. Скрещивание рук

Сколько выполнять: 25-30 скрещиваний.

5. Боковая планка с подъемом таза

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

Второй раунд

1. Касание рукой впереди в планке на локтях

Сколько выполнять: по 10-12 вытягиваний на каждую руку (всего 20-25 вытягиваний).

2. Жим руками сидя на коленях

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

3. Подъемы сведенных рук сидя на коленях

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Пульсация рук сидя на коленях

Сколько выполнять: 25-30 пульсаций.

5. Из планки в собаку мордой вниз

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

День 3: кардио для похудения полностью стоя

Третий день тренировок для начинающих направлен на общее похудение, тонус мышц всего тела, сжигание жировой прослойки в области живота и боков, стройность рук и ног. За счет интервального темпа вы будете ускорять метаболизм и сжигать калории. Эта кардио-тренировка отлично подходит для начинающих, проходит полностью стоя без прыжков.

Рекомендуем посмотреть:

Первый раунд

1. Ходьба с захлестами голени

Сколько выполнять: по 18-20 захлестов на каждую ногу (всего 35-40 захлестов).

2. Приседание с разведением рук и ног

Сколько выполнять: по 9-10 шагов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

3. Колено-локоть с подъемами рук

Сколько выполнять: по 13-15 касаний на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

4. Подтягивание колена в стойке полубоком

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Махи ногой с касанием стопы

Сколько выполнять: по 13-15 махов на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

Второй раунд

1. Скрестные касания стоп рукой

Сколько выполнять: по 18-20 касаний на каждую сторону (всего 35-40 касаний).

2. Боковые наклоны колено-локоть

Сколько выполнять: по 13-15 наклонов на каждую сторону (всего 25-30 наклонов).

3. Проходка в полуприседе с руками вверх

Сколько выполнять: 12-15 подъемов рук.

4. Подтягивание колена к груди

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Отведение ноги с руками вверх

Сколько выполнять: по 18-20 отведений на каждую ногу (всего 35-40 касаний).

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

День 4: тренировка для подтянутых ягодиц

Четвертый день тренировок для начинающих направлен на укрепление ягодичных мышц. Дополнительно поработают и мышцы бедер, уйдет галифе и разгладится целлюлит, уменьшится жировая прослойка. Во втором раунде этой программе вас ждут изолирующие упражнения на ягодицы для точечной работы целевых мышц.

Рекомендуем посмотреть:

Первый раунд

1. Приседание с шагом в сторону

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую ногу (всего 20-25 приседов).

2. Боковой выпад на месте

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

3. Отведение ноги стоя

Сколько выполнять: 15-20 отведений на каждую ногу.

4. Сгибание ноги стоя

Сколько выполнять: 15-20 сгибаний на каждую ногу.

5. Пульсация в сумо-приседе

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

Второй раунд

1. Приседание сидя на коленях

Сколько выполнять: 15-17 повторений.

2. Мах прямой ноги на четвереньках

Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

3. Мах согнутой ноги на четвереньках

Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

4. Отведение согнутой ноги на четвереньках

Сколько выполнять: 15-17 махов на каждую ногу.

5. Подъемы в мостике с вытянутой ногой

Сколько выполнять: 15-17 подъемов на каждую ногу.

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

День 5: тренировка для живота и талии

Пятый день тренировок для начинающих направлен на укрепление мышц пресса, избавление от проблемных зон на боках и животе. Дополнительно укрепляется мышечный корсет, такая тренировка является профилактикой заболеваний позвоночника. За счет интервального темпа и функциональной нагрузки вы будете не просто укреплять мышцы пресса, но и сжигать жировую прослойку.

Рекомендуем посмотреть:

Первый раунд

1. Скручивание

Сколько выполнять: 15-17 повторений.

2. Косые скручивания

Сколько выполнять: по 12-15 повторений на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

3. Планка-пила

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

4. Складка полусидя

Сколько выполнять: 15-17 повторений.

5. Наклоны лежа с касанием стоп

Сколько выполнять: по 15-17 наклонов на каждую ногу (всего 30-35 касаний).

6. Колено-локоть в боковой стойке

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую сторону.

Второй раунд

1. Обратные скручивания колено-локоть

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

2. Подъемы с пола с вытянутыми руками

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

3. Планка-альпинист

Сколько выполнять: по 10-12 подтягиваний на каждую ногу (всего 20-25 подтягиваний).

4. Вытягивание рук и ног на четвереньках

Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний на каждую сторону (всего 20-25 вытягиваний).

5. Подъемы ног полусидя

Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую ногу.

6. Супермен

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга.

Тренировка дома для начинающих: общие правила

Физические нагрузки необходимы, даже если у вас нет лишнего веса. Во-первых, это укрепление мышц и развитие мышечной выносливости, что поможет вам без труда выдерживать любую физическую активность в обычной жизни. Во-вторых, это развитие сердечно-сосудистой системы и тренировка сердечной мышцы, что снижает риск развития многих заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.

Регулярные тренировки стимулируют человека вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Кроме того, физические нагрузки способствуют выработки гормонов счастья (эндорфинов), благодаря которым уменьшается риск развития депрессий и подавленного состояния. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше.

Преимущества данных тренировок дома для начинающих:

Тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело.
Занятие подходит новичкам и тем, кто долго не тренировался.
С этой программы можно начать тренироваться дома.
Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц.
Упражнения помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон.
Предлагаемые упражнения – низкоударные и без прыжков.
Схема упражнений очень понятна (на выбор – по таймеру или по повторениям).

Прежде чем перейти к выполнению тренировок для начинающих, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правилами, которые позволят вам тренироваться качественно и эффективно в домашних условиях.

Правила тренировки дома для начинающих

1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:

2. Рекомендуем заниматься в кроссовках, это поможет избежать травм и растяжений.

3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт). Обязательно посмотрите: Питание до и после тренировки.

4. Без изменений в питании даже при регулярных домашних тренировках похудеть будет очень сложно. Для сбалансированного и правильного питания рекомендуем посмотреть:

5. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.

6. Данную тренировку для начинающих можно выполнять либо по таймеру, либо по количеству повторений на ваш выбор. Количество повторений указано в описании. Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение на мобильный телефон – Tabata Timer.

7. Предложенные домашние тренировки для начинающих состоят из двух раундов. Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. Первое время выполняйте каждый раунд по одному кругу. Между раундами 1-2 минуты отдыха. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы. По мере роста выносливости увеличивайте время тренировки и повторяйте каждый раунд в 2 круга.

8. Общая продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-30 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.

9. Этот комплекс тренировок для начинающих рассчитан на 5 дней с понедельника по пятницу. Однако необязательно планировать выходной в субботу и воскресенье, можете взять перерыв среди недели – например, отдыхать в среду и воскресенье. В выходные дни можно сделать полноценный выходной, а можно запланировать растяжку или упражнения для спины:

10. Если вы хотите разнообразить домашние тренировки или сконцентрировать нагрузку на отдельных групп мышц, то рекомендуем посмотреть наши готовые подборки упражнений:

Для тренировок по количеству повторений:

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений.
Более продвинутые занимающиеся могут повторить каждый раунд в два круга, начинающим достаточно выполнить каждый раунд в один круг.
Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты.

Для тренировок по таймеру:

Универсальная схема тренировок: 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер).
Схема тренировок для самых новичков: 30 секунд работы / 30 секунд отдых (готовый таймер).
Схема тренировок для продвинутых: 40 секунд работы / 20 секунд отдых (готовый таймер).
Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

Программы для девушек с гантелями (если не нужно худеть):

Готовые программы для девушек без инвентаря:

Силовые программы для мужчин с гантелями:

Готовые программы для мужчин без инвентаря:

12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Онлайн курсы тренировок для похудения в домашних условиях

Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.

Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?

Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.

Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.

Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.

Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.

Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Фитнес и не только

У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.

Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.

Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок

Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?

Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.

Насколько часто нужно заниматься ?

Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.

Какие ограничения для домашних тренировок?

В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.

Подойдет ли мне нагрузка?

Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.

Онлайн-тренировки для похудения

Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Расскажем, как выбрать «свое» направление.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной
ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель «Культурной Организации 108»
Дело даже не в том, что йога — это больше про духовную составляющую, медитации, питание, пение мантр и дыхательные практики, а пилатес был изначально предназначен в качестве восстановительной программы для тех, кто пережил серьезные травмы. Хотя правильное дыхание и для занимающихся пилатесом важно. Правда, в отличие от йоги, где мы стараемся дышать преимущественно животом, вдыхать и выдыхать через нос, а также практикуем «дыхание огня», в пилатесе допускается вдох через нос, выдох через рот.
Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением (при выполнении того или иного упражнения). При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге.
В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.
И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там.
Не будем спорить, некоторые упражнения из практики йоги мы с легкостью можем найти на занятиях по пилатесу, правда, они прошли некоторую модификацию и были дополнены какими-то элементами. Ни для кого не секрет, что самые популярные асаны легли в основу многих видов физической активности, в том числе и пилатеса.
Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам.
Несколько важных отличий:
Йога — это древнеиндийская система совершенствования самого себя как в физическом, так и психоэмоциональном и духовном плане. Современная йога представлена несколькими направлениями, которые достаточно сильно отличаются между собой: Хатха-йога, Кундалини, Бикрам-йога, Нидра, Айенгара и т.д. Как правило, в фитнес-центрах чаще всего преподается Хатха, как наиболее физически активная и понятная большинству. В ней можно пропустить пение мантр.
Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время (20-е гг. прошлого века) предложил Джордж Пилатес, специалист по спорту в качестве реабилитационной программы для бывших спортсменов и танцоров. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день.
Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный.
Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров (от теннисных или массажных до фитболов), а также валики, кольца и т.д.
В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан (в позе ребенка), завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум.
Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление.
Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя.
А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.
Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood
Худеем дома без диет
Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.
Положительный настрой + соблюдение режима
Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.
Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:
— принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;
— адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;
— найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;
— не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!
Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:
— заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;
— найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;
— фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;
— мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.
Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:
— распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;
— физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;
— режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;
— готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.
Правильное питание
Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:
белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;
углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,
жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;
клетчатку: овощи и фрукты;
жидкость: вода, травяные чаи, супы.
Из рациона «железно» исключаем:
мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;
жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;
алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;
продукты повышенной жирности.
Главные принципы правильного питания:
1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.
2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.
3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.
4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.
5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.
6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!
Физическая активность дома – удобно и экономно
Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).
Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:
— обязательная разминка;
— легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;
— силовые нагрузки на ноги, спину, руки;
— цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;
— растяжка и расслабление.
Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.
В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.
В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.
Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!
Добавляем к спорту и питанию полезные уходы
Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.
Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.
Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.
Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.
Вспомогательные средства народной медицины
Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.
Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.
Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.
Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.
Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!
10 лучших онлайн-платформ для домашних тренировок
Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома.
Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом.
Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях.
Nike Training Club
Одно из самых популярных и любимых всеми онлайн-платформ для тренировок является Nike Training Club. Приложение включает в себя тренировки для самых разных уровней подготовки — от начинающего до профессионального. А скачать NTC можно как на App Store, так и в Google Play.
Freeletics Training Coach
Похудеть, увеличить мышечную массу и привести себя в форму без походов в зал поможет приложение Freeletics Training Coach: короткие тренировки, научный подход к технике выполнения и статьи о здоровых привычках.
Lululemon
Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок.
FIIT
На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.
Бесплатная пробная версия — 14 дней.
Читайте также: Чек-лист Marie Claire: Как обезопасить себя от заражения коронавирусом
Онлайн-тренировки от фитнес-студии Barry`s Bootcamp
Студия фитнеса Barry`s Bootcamp расположена в Западном Голливуде и пользуется популярностью даже среди знаменитостей. На время вынужденного карантина владельцы проводят тренировки в прямом эфире в Instagram, поэтому это отличная возможность заняться спортом в режиме онлайн вместе с лучшими тренерами США.
На Instagram-странице публикуются даже расписания занятий, что поможет вам вписать тренировку в свой распорядок дня.
Body by Simone TV
Звездный фитнес-тренер Симона Де Ла Рю и диетолог Джессики Альбы Келли Левек объединились для того, чтобы создать приложение с онлайн-тренировками Body by Simone. Видеоролики ориентированы на конкретные области тела и почти не требуют дополнительного оборудования.
Первые 14 дней пользования — бесплатны.
Psycle IGTV
В IGTV @psyclelondon подобрать тренировку можно даже самому требовательному — от высокоинтенсивного кардио до силовых тренировок и йоги. Длительность тренировки — от 30 до 45 минут.
Тренировки Workout Trainer
Приложение, которое поддерживает как App Store, так и Google Play, включает в себя различные упражнения для дома и для занятий спортом на улице. Также присутствует возможность создать тренировку самостоятельно, добавив отдельные упражнения в «избранное».
Читайте также: SPA дома: приятные процедуры в собственной ванной
Программа Люка Уортингтона
Тренер Nike, Люк Уортингтон, разработал 12-недельную программу базовых тренировок, цель которой — положить начало тренировкам, которые, по его словам, помогут во всем — от улучшения физической формы до устранения боли в спине.
Movement for modern life
Платформа Movement for modern life предлагает 800 различных видео по йоге для разных уровней подготовки. Кроме того, ролики можно загружать в автономный режим, что дает возможность, например, практиковаться во время поездки.
Фото: pexels.com
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…
13 лучших домашних тренировок и фитнес-программ
Попробуйте: piit28.com
10. PiYo
Что это: 60-дневный план с низким уровнем воздействия, включающий элементы пилатеса и йоги , выполняются в более быстром темпе для получения преимуществ для кардио.
Созданный Шалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок тем, что он не оказывает большого воздействия, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, не нужно прыгать, если у вас есть соседи внизу.) Плюс не требуется никакого оборудования.
Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а упражнения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Таким образом, позы йоги нельзя удерживать в течение длительного времени.) Программа включает семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
11. P90X
Что это такое: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа, выполняемая один час в день шесть дней в неделю.
P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть безупречная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном, сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.
Требуется несколько единиц оборудования: набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем. Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
12.Tone It Up
Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.
Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, представляет собой скорее фитнес-сообщество, чем программу, как таковую. Веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, о которых вы можете узнать в его Instagram и на веб-сайте.
Также есть еженедельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц.И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим. Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.
Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up
Попробуйте: toneitup.com
13. 80-дневная одержимость
Что это такое: Различные силовые или кардио-тренировки каждый день в течение 80 дней.
80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, поэтому каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио-классы и силовые тренировки, ориентированные на разные группы мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается оборудования, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.
Программа доступна с подпиской Beachbody On Demand, и помимо самих тренировок вы также получите календарь тренировок на 80 дней Obsession, листы отслеживания и план питания.
Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.
Попробуйте: beachbodyondemand.com
По теме:
50 лучших бесплатных домашних тренировок
Хотите узнать , как тренироваться больше , не тратя время на тренажерный зал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?
Вы в нужном месте.
Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые позволяют легко выполнять упражнения дома. Независимо от того, есть ли у вас всего несколько минут для быстрой тренировки кора или если вы хотите присоединиться к ежемесячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам выполнять упражнения дома .
В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, что вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома.Для этих тренировок практически не требуется оборудования , и их проводят отличных инструктора по фитнесу , знающих свое дело.
Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком домашних упражнений и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличной тренировки всего за несколько минут каждый день.
(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)
# 1. Fitness Blender
Дэниэл и Келли — муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, позволяющих заниматься спортом дома без оборудования.Здесь вы найдете тренировки для сжигания жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое.
№ 2. Sweaty Betty
Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-классы, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на должном уровне.
№ 3. Тренировка турбулентности
Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.
№ 4. Jessica Smith TV
Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений.Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок — одни сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, тренировках для новичков, кикбоксинге и многом другом. Джессика — энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.
№ 5. Занимайся йогой со мной
Занимайся йогой со мной — один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разнообразия йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видеоролики, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Поэтому вы можете выбрать ту область, над которой вам нужно работать больше всего.
№ 6. Заставь свое тело работать
Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки.Уникальность этих тренировок заключается в «уровнях сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.
№ 7. Tone it Up
Карена и Катрина проводят тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. На их веб-сайте представлены конкретные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д.и привлекли последователей со всего мира.
№ 8. Йога с Адриеном
Адриен Мишлер — йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)
# 9. Spark People
Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется.Есть несколько категорий — пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания. Эти тренировки хороши, когда вы ограничены во времени. Выберите 10–12-минутный распорядок и займитесь чем-нибудь там, где вы обычно вообще его пропустили бы.
№ 10. BeFit
Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими.Этот канал может предложить лучшее из всех — он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)
# 11. Livestrong Woman
Livestrong Woman — видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. В дополнение к обучающим видео Натали по тренировкам с отягощениями вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.
№ 12. Diet Health
Diet Health — это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики о простых домашних упражнениях и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.
№ 13. Натали Джилл Фитнес
Натали Джилл — очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве гостя на некоторых других сайтах и каналах, указанных в этом списке.Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудения, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом. Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.
№ 14. Yoga Journal
Yoga Journal — замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные преподаватели йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы.Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.
№ 15. CafeMom Studios
CafeMom Studios — очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься спортом дома, чтобы восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.
№ 16.eFit30
Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полноформатные (например, 20-40-минутные) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.
№ 17. Сара Фит
Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на ядро, кардио, тренировками на гибкость и многим другим.Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко выполнять ее тренировки.
№ 18. Blogilates
Кэсси Хо — энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.
№ 19.Bodyrock.tv
Bodyrock.tv — один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям. «Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо проинструктированы в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.
№ 20. Gymra
GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории — онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.
№ 21. Good Health 24by7
Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.
№ 22. Live Strong
Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.
№ 23. Кэролайн Джордан Фитнес
Кэролайн Джордан Фитнес — отличный выбор для быстрых тренировок, гибкости, силы и видео йоги. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место, чтобы изучить базовые движения, из которых состоит любая хорошая домашняя тренировка.
№ 24. Ребекка Боруки
Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
№ 25. Steady Health
Steady Health предлагает обширную коллекцию онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.
№ 26. Pop Sugar
Pop Sugar предлагает одни из лучших видео о фитнесе и все, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться широким спектром быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.
№ 27. Jenny Ford Fitness
Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать пошаговые уроки доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается — посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.
№ 28. Fit Strong and Sexy
Аманда Рассел — бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершающую карьеру, прежде чем она смогла выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.
№ 29. Тара Стайлз
Тара Стайлз — гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильными, энергичными и в то же время более гибкими. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) — это фантастика!
№ 30. Йога для чайников
Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит проверить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое из которых длится всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.
№ 31. Лорен Хефез
Лорен Хефез — персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.
№ 32. Barre3
Сэди Линкольн — опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Барре-тренировки основаны на традиционном балетном стиле тренировок, в котором используется планка (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.
№ 33. Cosmo Body
Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда вам не хватает времени.
№ 34. XHIT Daily
XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, которые более подробно обучают только одному или двум движениям.
№ 35. Yogasync
Yoga Online — канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.
№ 36. Movee
Movee — это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с упражнениями по йоге для начинающих, тренировками по пилатесу для начинающих, идеальными тренировками для ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.
№ 37. Body Project
Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, — отличное место для начала.
№ 38.Эмили Скай
У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видео по упражнениям, которые в большинстве своем продолжаются 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.
№ 39. eHowFitness
Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Представленные здесь видео посвящены похуданию, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.
№ 40. Fightmaster Yoga
Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.
№ 41. PsycheTruth
PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, где обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены несколько удивительных последовательностей йоги, в том числе серия «10 дней гибкости», которую стоит проверить.
№ 42. Do You Yoga
Do You Yoga предлагает удивительные видео «задачи» по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!
№ 43.Шон Виг Фитнес
Шон Виг (Sean Vigue) — действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)
# 44. Method Yoga
Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!
№ 45. Пилатес в перевернутом виде
Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» — они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.
№ 46. Fine Tune Pilates
Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates, чтобы помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия — отличная тренировка, без каких-либо ударов по суставам, которые приходят с некоторыми стилями упражнений высокой интенсивности.
№ 47. Body Positive Yoga
Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят как для начинающих, так и для людей с «большим телом», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.
№ 48.Strong Like Susan
Youtube-канал Сьюзан содержит множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше ее 30-дневного соревнования по прессу. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!
№ 49. Моя бесплатная йога
Моя бесплатная йога в значительной степени именно такая, как звучит — если предлагает бесплатные занятия йогой для вас! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что на самом деле это центр, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.
№ 50. HASFit
Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или во время путешествий.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудения подростков.
Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам — одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!
69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат
Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», вы увидите более 68.3 миллиона результатов. Вау.
И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были популярны. Затем, когда всех вынудили покинуть тренажерный зал и вернуться домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.
Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube.(Простите нас за вилку, но у нас есть действительно отличных фитнес-видео.)
Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и какая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.
От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое. И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.
Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!
£ 18.99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Фитбит Верса 3
Фитбит амазонка.co.uk
£ 165,13
Apple Watch SE GPS
яблоко amazon.co.uk
269,00 фунтов стерлингов
Garmin Forerunner 45S
Garmin amazon.co.uk
129,00 фунтов стерлингов
HONOR Band 5
ЧЕСТЬ амазонка.co.uk
Лучшие тренировки на YouTube для разминки
1. Лучшая быстрая разминка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардиоупражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!
2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 4 минуты
Оборудование: Нет
Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.
3. Лучшее видео активации и мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.
4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Швейцарский мяч
Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам в трудностях и марафоне материнства.Но, — убедитесь, что вы в состоянии сгибаться — ваша акушерка может подтвердить это.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Лучшие тренировки на YouTube для похудания
5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование: Гиря
Это коротко, но мы не можем обещать, что это сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Секундомер
Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!
7. 10-минутная тренировка с применением боевых тросов по сжиганию жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Боевые веревки
Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить блиц-блиц по всему телу, нацелившись на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.
8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Инвентарь: Тренажерный коврик
Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для тренировки всего тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, а также повысит выносливость сердца.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

9. 20-минутная тренировка для сжигания жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Секундомер
Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

10. 30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Без оборудования
Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.
11. 30-минутная кардиотренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.
Лучшие HIIT-тренировки на Youtube
12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 20 минут
Оборудование : Секундомер
Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.
13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Секундомер
У вас меньше десяти минут на тренировку и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.
14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет
Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.
15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 17 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Вдохновляйтесь нанести несколько ударов с Джули «Челюсти» Нельсон во время тренировки по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.
16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Тренажерный коврик
Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в тебя!
17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.
18.
Лучшая расширенная HIIT-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели
Готова Ханна Иден испытать вас на этой продвинутой тренировке HIIT? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.
Bluetooth Весы для жира
ADORIC
Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube
19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только вес вашего тела. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.
20. Лучшая кардио-тренировка для пресса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажерный коврик

Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О, да.
21. H Ome Pyramid AB Workout
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Нет
Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.
22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Набивной мяч
Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не смотрите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.
23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 21 минута
Оборудование: Нет
Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.
24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 16 минут
Снаряжение: Нет

Этот короткий, но потный сеш включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, чтобы активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.
Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела
25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Нет
Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.
26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Гиря

Видео о тренировке Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.
27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Снаряжение: Гантель
Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.
28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажеры
Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.
29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Гиря и подставка для ног
Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Направляя свою задницу с помощью ягодичных маршей, подколенных сухожилий с подъемом и квадрицепсов с приседаниями, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 44 минуты
Снаряжение: Гантели и эспандер

На этом занятии с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 57 минут
Оборудование: Эспандер, гантели и коврик
Более длинная тренировка для всех ваших сильных тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из Focus раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.
32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начни вместе с мега-известным PT, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.
Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube
33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing 
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минут
Инвентарь: Гантели и скамейка / стул
Все оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.
34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Гантели
Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.
Лучшая домашняя тренировка для всего тела
35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Гантель
Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.
36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)
Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.
37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 35 минут
Оборудование: Нет

Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может стать решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.
38. Барре в полный рост с Британи Уильямс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Набор легких гантелей

Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.
39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Муссингтон
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 28 минут
Инвентарь: Гантели

Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.
40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 24 минуты
Оборудование: Нет

Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.
41. 40-минутная HIIT всего тела с Кортни Блэк
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 42 минуты
Оборудование: Нет

Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.
42.
Лифт с Лаурой Хоггинс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 36 минут
Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

Становиться сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.
43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 48 минут
Оборудование: Нет

Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет качать кровь во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.
44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 39 минут
Снаряжение: Набор гантелей
Присоединяйтесь к Alice Liveing для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.
45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет

Силовая тренировка от силовой пары, Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.
Лучшие танцевальные тренировки на YouTube

46. 40-минутный кардио-танец
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет
Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!
47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет
Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.
48. Джайв Дайан Басвелл HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет

Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.
Лучшие тренировки по йоге на YouTube
49. Лучшие тренировки по йоге для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 9 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.
50. Лучшее видео по йоге для силы верхней части тела
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Y oga mat
Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.
51. Лучшая йога для всего тела HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 32 минуты
Оборудование: Тренажерный коврик
Эта смешанная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .
52. Лучшее утреннее течение 20 минут
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Bolster
Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.
53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Снаряжение: Одеяло
Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.
54. Лучшая йога для бегунов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Если вы склонны «забывать» потянуться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.
55. Бест Виньяса 30 минутный поток
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.
56. Лучшее видео йоги, укрепляющее мышцы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 23 минуты
Оборудование: Коврик для йоги
Укрепите мышцы живота, не теряя при этом омоложения, с помощью основного сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которое бросает вызов вам и вашей основной силе.

57. Лучшая йога от похмелья
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Помощь при головной боли, сухости во рту и смутном чувстве сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который заставит вас почувствовать себя помолодевшим и готовым снова встретиться с миром.
58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.
59. Лучшая йога перед сном
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Подушка
Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, ASAP .Спасибо, Мэл.
60. Лучшая йога для детей
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Веселое введение в животную йогу для ваших детей — чтобы они успокоились, растянулись и, надеюсь, будут так же взволнованы, как Вы.
Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube
67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: E Тренажерный коврик
Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, вместо этого — обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто сядь на свой коврик и вперед.
68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: F Валик

Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.
69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома
— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих
При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на работе. в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.
Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.
Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube
1. Йога с Адриеном
Типы занятий : Бесплатная йога
Если я сказал это однажды, я скажу еще раз.Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.
Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен».Вам не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой ее занятий — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.
Попробуйте йогу с тренировкой Адриена
2. Пот с SELF
Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое
Если вы ищете серьезное (бесплатное) «вдохновение» , »Канал« Sweat with SELF »- это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.
Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, эти видео нельзя показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра
Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ
3. Попсугар Фитнес
Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы
Одна из моих любимых частей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно брать) — это то, что в них участвуют не менее трех или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».
Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.
Попробуйте тренировку Popsugar Fitness
4. Blogilates
Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки
Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длятся около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.
Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.
Попробуйте тренировку Blogilates
5. Фитнес для сердца и души
Типы занятий: Бесплатные тренировки всего тела, HIIT и силы
Это одна из первых тренировок HIIT, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.
В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, побуждая вас приложить максимум усилий и демонстрируя приемы, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!
Попробуйте тренировку для сердца и души
6. Двигайтесь с цветом
Типы занятий : Произвольный танец
Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству различных музыкальных вариантов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.
Попробуй движение с цветной тренировкой
Услуги по подписке на фитнес
7. Приложение Peloton
Стоимость : 12,99 долларов США в месяц
Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)
Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое
Вы, скорее всего, уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.
Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.
Попробуйте тренировку Peloton
8. Pure Barre On Demand
Стоимость : 29,99 долларов США в месяц / 289,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre Sam
ha также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я бы потерялась прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.
Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.
Попробуйте тренировку Pure Barre
9. ClassPass
Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.
ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.
В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать свои кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я был наркоманом ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.
Попробуйте тренировку ClassPass
10. Fitbit Premium
Стоимость : 9,99 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)
Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.
Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое
Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.
Попробуйте тренировку Fitbit Premium
11. Moms Into Fitness
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период
Давайте будем правдой: прямо сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.
Попробуйте тренировку для мам
12. Daily Burn 365
Стоимость : 19,95 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 60 дней
Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.
Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, которая транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, поэтому они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.
Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий заключается в том, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые усердно работают, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?
Попробуйте тренировку Daily Burn 365
13. Зомби, беги! Приложение
Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : Нет
Типы классов : Запуск
Вы знаете тех людей, которые говорят: «Единственный раз, когда я бегу, если что-то гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, множество людей могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.
Попробуй зомби, беги! тренировка
14. JetSweat
Стоимость : 19,99 долларов США в месяц / 239,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»
Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое
Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.
Попробуйте тренировку JetSweat
15. Приложение Aaptiv
Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога , и многое другое
Гол Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.
Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!
Попробуйте тренировку Aaptiv
16. Sculpt Society
Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 14 дней
Типы занятий : Dance и Cardio Sculpt
Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ноги), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, эластичных лент, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.
Попробуйте тренировку Sculpt Society
17. Obe Fitness
Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : танцы, лепка, пилатес , barre, йога, бокс и многое другое
У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.
Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что ваш местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .
Попробуйте тренировку Obe Fitness
18. Seven App
Стоимость : 9,99 долларов США в месяц / 59,99 долларов США в год
Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)
Типы занятий : HIIT
У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.
Попробуйте тренировку Seven
19.Centr
Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 6 недель
Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое
Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.
Попробуйте тренировку Centr
20. Booya Fitness
Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США
Free tria l: 30 дней
Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое.
Чтобы почувствовать себя бутик-тренировкой без всей толпы людей вокруг вас, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.
Попробуйте Booya Fitness
21.Fit Fusion
Стоимость : 9,99 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 7 дней
Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое
Одно дело войти в фитнес-приложение и учиться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Пройдите урок от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.
Попробуйте тренировку Fit Fusion
22. Glo
Стоимость : 18 долларов в месяц
Бесплатная пробная версия : 15 дней
Типы занятий : Йога, пилатес и медитация
Кажется как будто все и их мама практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. Благодаря тысячам занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести ваше тело в движение в эти трудные времена.
Попробуйте тренировку Glo
23. Neou Fitness
Стоимость : 14 долларов США.99 в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)
Бесплатная пробная версия : 30 дней
Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и многое другое
Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.
Попробуйте тренировку Neou Fitness
24. Crunch Live
Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год
Бесплатная пробная версия : 45 дней
Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.
У вас есть 45 минут на тренировку? Большой.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!
Попробуйте тренировку Crunch Live
25. BeachBody On Demand
Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год
Бесплатная пробная версия : 2 недели
Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое
Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. Более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, позволят вам попрощаться со скукой из-за тренировок.
Попробуйте тренировку BeachBody
Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2021 для женщин, которые хотят результатов
Конечно, вы знаете, , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его. Это? К счастью, эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге.Оказывается, существует целый рынок приложений, призванных сделать упражнения проще и интереснее для вас, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете — бег трусцой, штанга, силовые тренировки, подъем по лестнице и т. Д. — и они отслеживают ваш прогресс. , так что вам не обязательно. Кроме того, многие из них бесплатны , , и вы можете сразу же приступить к работе.
Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы — но человек , помогают ли эти приложения вам снять стресс от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть преподаны даже одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.
Ааптив
СКАЧАТЬ
Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудио-тренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до вашего предела, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
8Подходит
СКАЧАТЬ
Один редактор Marie Claire клянется 8Fit — настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Диван до 5К
ЗАГРУЗИТЬ
Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке. Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
P.volve
СКАЧАТЬ
Вы не можете переносить те болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болят дни? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоинтенсивные, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MyFitnessPal
СКАЧАТЬ
Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты три к одному, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица» — а это значит, что вы можете определить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Студия All Out
СКАЧАТЬ
Самые уважаемые публикации о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, собрали в одном месте лучшие тренировки.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Чистый Барре
СКАЧАТЬ
Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием.Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневные тренировки фитнес-тренер
СКАЧАТЬ
Если вы находитесь в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала.Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная тренировка ягодиц
СКАЧАТЬ
Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MapMyRun
ЗАГРУЗИТЬ
Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени.Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств. Ни одна тренировка больше не будет пропущена!
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
AllTrails
ЗАГРУЗИТЬ
Тренировки на открытом воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком.Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забивайте!
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Йога вниз собака
ЗАГРУЗИТЬ
Выполнение одной и той же тренировки день за днем может быть утомительным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите ничего нового, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Тренировки для чайников от Fitify
СКАЧАТЬ
Вы знаете, что гиря стоит в вашем гараже, в глубине шкафа, может быть, под кроватью, прячась в страхе перед тем, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Груша
СКАЧАТЬ
Большинство фитнес-приложений активно используют голосовые технологии для улучшения ваших тренировок, но что, если этот голос действительно выполнял упражнения вместе с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами.Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Общество скульпторов: Меган Руп
СКАЧАТЬ
Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение.Выберите из огромной библиотеки приложения тренировок продолжительностью от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Fitbod
СКАЧАТЬ
Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
7-минутная тренировка: приложение для фитнеса
СКАЧАТЬ
Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку.Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам. Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
MyZone
ЗАГРУЗИТЬ
MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок.Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Эндомондо
СКАЧАТЬ
Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo. Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю.Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Карман PIIT
СКАЧАТЬ
Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Подходит
СКАЧАТЬ
Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть.Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Openfit
СКАЧАТЬ
В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Семь
СКАЧАТЬ
Возможно, вы слышали об этой концепции, которая несколько лет назад стала популярной как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого.Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без какого-либо оборудования: думать о выпадах, сидеть у стены (также как на стуле) и т. Д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Студия Tone It Up
СКАЧАТЬ
Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки.Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пробуждение от йоги
СКАЧАТЬ
Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение.Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность йоги или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Кило
СКАЧАТЬ
Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Кольцо Fit Adventure
КУПИТЬ
Может быть, дело в эндорфинах, но это меня полностью зацепило.Технически это игра для Nintendo Switch, а не приложение, но работает . Думайте об этом как о чем-то средстве между видео тренировки и игрой Super Mario — вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре.(Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко побудит вас отложить это на другой день, что я ценю.)
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Лестница
СКАЧАТЬ
Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить руководство от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни.Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
NeoU
СКАЧАТЬ
NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса. В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
TRX
СКАЧАТЬ
К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — иными словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
SworkIt
СКАЧАТЬ
У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
ConBody
STREAM IT
Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит — это не приложение, но предлагает удаленные тренировки. Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Зеркало
Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало.Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Obé
STREAM IT
Это может быть немного дороговато — подписка на год стоит 200 долларов, — но Obé предлагает массу различных типов уроков и 14 живых уроков в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пот с Kayla Itsines
СКАЧАТЬ
Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело.Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG. Последовательность — ключ к успеху.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневное сжигание
СКАЧАТЬ
Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn.Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Freeletics
СКАЧАТЬ
Freeletics — лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Зомби, беги!
СКАЧАТЬ
Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас.Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра с упражнениями — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество. Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Шесть пакетов за 30 дней
СКАЧАТЬ
Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх.Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса
СКАЧАТЬ
Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале, полном людей, чтобы их увидеть? Я чувствую тебя.В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Runkeeper
СКАЧАТЬ
Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper. Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды.Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Вес тела Freeletics
СКАЧАТЬ
Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: вы сначала проходите фитнес-тест, чтобы настроить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Strava
СКАЧАТЬ
Strava отслеживает дистанцию бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом).Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Runtastic
СКАЧАТЬ
Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда пройдете эти мили.Одна из самых крутых особенностей этого приложения — это то, что оно отслеживает, сколько миль вы проехали на определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Благотворительные мили
СКАЧАТЬ
Убить двух зайцев одним приложением. Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории.Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная тренировка пресса
СКАЧАТЬ
Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ежедневная йога
СКАЧАТЬ
Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для выберите из.Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Nike + Тренировочный клуб
СКАЧАТЬ
Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно.Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Расслабляющие мелодии
СКАЧАТЬ
Итак, вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела.Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Стройное тело
СКАЧАТЬ
Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас.Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Гло Йога
СКАЧАТЬ
Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
AMP Fitness and Training от Gold
СКАЧАТЬ
Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym.Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пелетон
СКАЧАТЬ
Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
HIIT тренировки и таймер от 7M
СКАЧАТЬ
Это приложение идеально, независимо от уровня — даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз. Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Тонизируйте это
СКАЧАТЬ
Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома.Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Adidas Training от Runtastic
ЗАГРУЗИТЬ
Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег. Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Пелотон
СКАЧАТЬ
Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде стороннего производителя, но знаете ли вы, что в приложении также есть отличная сила, бег, растяжка и HIIT-тренировки? Велосипедист или нет, приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов упражнений.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
EQX
СКАЧАТЬ
Получите ~ роскошный ~ спортзал дома с приложением Equinox +, которое включает уроки из модного тренажерного зала, SoulCycle, Rumble и многое другое.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Ало движется
Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves.За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, HIIT-тренировкам, осознанному медитации и многому другому.
Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама — продолжить чтение ниже
Wild.Ai
СКАЧАТЬ
Wild.Ai действительно создан для женщин. Персонализированный ИИ-тренер дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, благополучию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая домашняя тренировка на 2021 год
Домашние тренировки еще никогда не были такими простыми.
Getty Images
На самом деле есть только два пути, которыми я выхожу из этой пандемии: очень разорванный или остро нуждающийся в диете. Ограничения на изоляцию от коронавируса приходят, уходят и возвращаются снова, в результате чего многие спортивные залы по всей стране закрываются. Независимо от того, закрыты ли ваш тренажерный зал или фитнес-студия, суть в том, что заниматься дома по-прежнему безопаснее, чем заниматься в тренажерном зале, пока бушует пандемия.
Переключиться на домашнюю тренировку непросто, если вы привыкли ходить в класс для тренировки HIIT или йоги — требуется некоторое пространство и большая внутренняя мотивация, чтобы придерживаться домашнего плана тренировки и достичь желаемого. фитнес-цели. Но установление режима домашних тренировок — это разумный шаг, потому что, помимо улучшения вашего физического здоровья, выполнение программы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, связанное с борьбой с пандемией.
Получите больше от своих технологий
Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Поддерживать форму во время пандемии вполне возможно, и это руководство покажет вам, как это сделать. Даже если у вас мало места, нет оборудования (привет, тренировки с собственным весом!) Или мало времени, есть много отличных вариантов, включая упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные мышцы, ягодицы, грудь, спину — тренировки для наращивания мышц. действительно для всех групп мышц. Плюс есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.
Подробнее: Лучший тренажерный зал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие
Бесплатные приложения и видео для домашних тренировок
Самый быстрый способ начать тренировку дома — посмотреть видео тренировки под руководством инструктора. Прямые или предварительно записанные видео обычно длится 25-45 минут и часто не требуют наличия фитнес-оборудования, что позволяет легко перейти к ним.
Эти видео часто требуют подписки или членства, но многие провайдеры предлагают их бесплатно — или в качестве расширенного испытания — пока вспышка болезни оставляет нас дома.
Вот список некоторых из моих любимых приложений для домашних тренировок с живыми и предварительно записанными видео. Они включают в себя йогу, занятия в стиле буткемп, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и упражнения на барре.
Нет оправдания, чтобы не оставаться активным в это время.
Пелотон
Peloton

Обычно за 13 долларов в месяц Peloton предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего усовершенствованного приложения для тренировок.Приложение для фитнеса, которое не требует покупки велосипеда или беговой дорожки Peloton. — включает простые для понимания и высококачественные видео, в том числе занятия йогой, силовыми упражнениями, медитацией, кардио и учебные курсы. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе, если это все еще вариант для вас.
CorePower Yoga
Как и многие студии йоги, CorePower закрыла свои офисы из-за эпидемии и перешла только на онлайн-тренировки. (Некоторые локации снова открылись из-за мер безопасности.) Еженедельно добавляются новые занятия, в том числе лепка (те больно!), Йога и медитация.
Подробнее: Лучший коврик для йоги на 2020 год
Nike Training Club
Я провел целый год, тренируясь в Nike Training Club, и достиг отличной формы с очень небольшим оборудованием. В приложении, которое всегда бесплатно, есть широкий выбор домашних тренировок, в том числе программы, которые помогут вам установить постоянный график тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что тренировки можно фильтровать в зависимости от того, есть ли у вас доступ к тренажерному залу или оборудованию, поэтому вы можете легко найти упражнения только с собственным весом.
Les Mills
Если у вас когда-либо был абонемент в тренажерный зал в таком месте, как 24 Hour Fitness, вы, вероятно, слышали о Body Pump. Класс, которым руководит Les Mills, является лишь одним из более чем десятка различных типов занятий, включая бокс, танцы и йогу. Все эти классы доступны по запросу через 30-дневную бесплатную пробную версию, а многие классы бесплатны. После пробного периода ежемесячное членство составляет 14,99 долларов в месяц или 11,99 долларов в месяц с трехмесячным обязательством.
Разработан, чтобы вы могли двигаться, даже когда вы чувствуете, что застряли.
Кэсси Хо / Blogilates
Blogilates
Кэсси Хо, фитнес-гуру, стоящий за чрезвычайно популярным YouTube-каналом и веб-сайтом Blogilates, продолжает предлагать огромную библиотеку занятий по тонизированию в стиле пилатеса. В ответ на вспышку она также создала план тренировок на 14 дней в карантине — отличный вариант для тех, кто хочет добавить структуру в свои расписания тренировок дома.Или вы можете следить за ее видео 21 Day Tone Challenge.
Подробнее: Лучшие каналы YouTube для поддержания формы дома
Amazon Prime Video
Если вы являетесь участником Amazon Prime, у вас уже есть бесплатный доступ к разнообразной библиотеке видео о фитнесе, включая Zumba и cardio такие программы, как 21-Day Transformation от GymRa. Просто зайдите в Prime Video и выполните поиск по запросу «фитнес», затем установите флажок «Prime» на левой боковой панели, чтобы узнать, что доступно для потоковой передачи.
Индивидуальные персональные тренеры
Многие персональные тренеры, у которых занятия и тренировки были приостановлены, предлагают свои знания бесплатно. Вы можете найти их в Instagram, где они транслируют ежедневные занятия и показывают, как освоить определенные движения. На YouTube работает множество фитнес-тренеров, которые выкладывают бесплатные видеоролики с упражнениями, охватывающие все виды тренировок — от йоги и пилатеса до танцев и буткемпов. Наши коллеги из MaxPreps собрали бесплатные уроки тренировок от профессионального личного тренера Катерины Кунтурис.
HIIT-тренировки
Аманда Капритто из CNET, которая также является инструктором по кроссфиту, составила фантастический обзор 20-минутных HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Базовое оборудование для тренировок до 100 долларов
Во многих приложениях и каналах YouTube есть тренировки без оборудования, но если вы хотите развить силу или повысить свою эффективность, даже базовое тренажерное оборудование может иметь огромное значение.
Вот некоторые вещи, которые можно использовать самостоятельно или во время тренировки дома.На данный момент вы, возможно, не готовы вкладывать большие средства в домашний тренажерный зал, поэтому вот несколько доступных вариантов. Вам не нужно все из этого списка — просто выберите элементы, которые лучше всего подходят для тех типов тренировок, которые вы выполняете, например, силовые тренировки, йога или HIIT.
Скакалка : если у вас есть комната с достаточно высокими потолками или вы можете безопасно выйти на улицу, скакалка — отличный способ разогреться или быстро выполнить кардио-тренировку, когда у вас мало времени.
Гантели : Гантели в значительной степени необходимы для домашних тренировок, и хотя в 2020 году их было трудно найти из-за отключений, их немного легче найти снова.
Не забывайте растягиваться перед тренировкой.
Анджела Ланг / CNET
Коврик для тренировок (или коврик для йоги) : существует множество типов ковриков, и тот, который вы выберете, будет зависеть от вашей основной формы упражнений, а также от пола, с которым вы работаете. Например, вам особенно нужен коврик для йоги для занятий йогой, в то время как коврик для тренировок с более высокой плотностью лучше подходит для упражнений с собственным весом и коврового покрытия.
Блок йоги : блоки йоги обеспечивают дополнительную поддержку во время практики, особенно для тех, кто только начинает проявлять гибкость. По сути, они незаменимы для занятий йогой, и они поставляются в комплекте из двух и имеют мягкую поверхность, сохраняя при этом высокую плотность для баланса.
Зеркало : Нет, не (просто) для проверки себя, а для обеспечения хорошей формы, пока вы пробуете новые тренировки. Это настенное зеркало от Ikea имеет достаточную ширину, чтобы хорошо видеть вашу тренировку.
Наушники: Если вы занимаетесь спортом со своим телефоном, планшетом или ноутбуком, наушники подарят вам наилучшие впечатления, а также окажут вежливость любому члену семьи, который не хочет заниматься с вами.
Мяч для лакросса и поролоновый валик . По мере того, как вы переходите к новому режиму тренировок, позаботьтесь о своем теле, заботясь о его подвижности с помощью этих инструментов. Этот мяч для лакросса снимет напряжение в ногах и спине, а этот поролоновый валик можно использовать по всему телу.
Подробнее: 7 советов по созданию собственного домашнего тренажерного зала
Большие инвестиции в домашний тренажерный зал
Некоторые из нас уже рассматривали возможность создания домашнего тренажерного зала, выходящего за рамки основ. Сегодняшнее домашнее спортивное оборудование, такое как велосипеды и беговые дорожки, может имитировать работу в студии с классами потоковой передачи в реальном времени, социальными функциями и отслеживанием прогресса с помощью приложений и совместимых устройств, таких как Apple Watch. Кроме того, если вы все еще сомневаетесь в этих инвестициях, такие компании, как Peloton и Mirror, предлагают щедрые испытательные периоды — достаточно длинные, чтобы помочь вам решить, стоит ли это крупное вложение.
Пелотон
Домашний велосипед Peloton — идеальный, хотя и дорогой, компаньон для карантина.Благодаря своей небольшой площади (для этого требуется пространство размером четыре на шесть футов), социально привлекательным занятиям и различной продолжительности занятий, велосипед Peloton является отличным выбором для любителей велоспорта. Теперь компания предлагает 30-дневную пробную версию, позволяющую вам испытать опыт, прежде чем платить за 2245 долларов плюс 30 долларов в месяц. Если вы откажетесь от этого, компания организует трансфер и произведет полный возврат средств.
Если вам удобно, ежемесячный членский взнос также включает в себя доступ к цифровому приложению Peloton с различными классами тренировок, а велосипед можно оплатить через Affirm.
Прочтите наш обзор Peloton Bike.
Зеркало
Тем, кто любит потренироваться с просмотром видео на YouTube (или даже старых DVD-дисков о фитнесе), понравится Mirror.Он берет опыт домашних видеотренировок и переносит его в 2020 год, превратив функциональное зеркало в экран, на котором воспроизводятся живые и записанные тренировки.
Мы попробовали «Зеркало» и оценили разнообразие тренировок, социальных взаимодействий и компактность. Кроме того, хотя это по-прежнему дорогое вложение — 1495 долларов (и подписка на 39 долларов в месяц), это на 895 долларов меньше, чем у Peloton, и предлагает большее разнообразие. Зеркало также синхронизируется с вашими Apple Watch, поэтому вы можете получить точное количество сжигаемых калорий и закрыть эти кольца.
Беговая дорожка
Лучшее для бегунов и любителей кардиотренировок
Вудвей
Беговая дорожка для дома уже не та, что была в 90-х годах.Современные тренажеры часто оснащены большим экраном, на котором вы можете транслировать тренировки на беговой дорожке и отслеживать свой прогресс. Кроме того, многие приложения, в том числе Peloton, можно использовать вместе с беговой дорожкой, чтобы бегать дома было весело. CNET протестировала несколько беговых дорожек, и вот наши фавориты.
Альтернативные велосипеды Peloton
Лучшее для опыта Peloton без ценника
Эшелон
Hydrow
Гребля — отличный способ получить эффективную кардио-тренировку без воздействия таких упражнений, как бег или HIIT.В отличие от беговых дорожек или велотренажеров, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, включая такие части верхней части тела, как спина, плечи, руки и грудь.
Hydrow, который мы рассмотрели в 2019 году, представляет собой гребной тренажер, который делает повторяющиеся упражнения по гребле немного более увлекательными с живыми занятиями и занятиями по запросу, отображаемыми на прилагаемом сенсорном экране. Экран поворачивается, что отлично подходит, когда вы хотите выполнить одну из тренировок на коврике Hydrow (которая не требует гребли).
При цене 2245 долларов это, конечно, не статья бюджета, и вам придется платить 38 долларов в месяц за подписку на контент.Как и Peloton, вы можете попробовать его дома с 30-дневной пробной версией. Новинкой для праздничного сезона 2020 года также являются два комплекта: стартовый пакет Hydrow (2520 долларов). добавляет коврик, монитор сердечного ритма Polar Oh2 и пару наушников Jaybird Tarah Pro. Пакет Hydrow Pro Package (2705 долларов США) включает в себя все, начиная от стартового пакета, плюс «комплект для тренировок на коврике» и валик из вспененного материала.
Сейчас играет: Смотри: Peloton Bike делает вращение дома более плавным
1:55
Дополнительные советы по фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет: Смотри: Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, тогда вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как выполнять приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — отличный способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Тренажерный зал Роберты
Думайте о тренажерном зале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Ирина пегова до и после похудения фото: Как похудела Ирина Пегова: диета актрисы, фото «до» и «после» похудения на 20 кг | Блог спортивного нутрициолога

Posted on 24.02.197009.06.2021 by alexxlab

Как похудела Ирина Пегова: диета актрисы, фото «до» и «после» похудения на 20 кг | Блог спортивного нутрициолога

Известна российская актриса театра и кино Ирина Пегова, звезда сериала «Акушерка», смогла не только сбросить 20 килограмм, но и удержать достигнутых результатов даже во время самоизоляции. О том, как удалость похудеть артистке, её диете и правилах питания, подробно расскажем далее.

Фото: simpleslim.ru
Фото: simpleslim.ru
Секрет раскрыт
В одном из интервью Ирина призналась, что с детства имела склонность к полноте. Будучи студенткой ГИТИСа, она сидела на разных диетах, чтобы походить на однокурсниц, в том числе 7-дневные голодания на воде и прием ванны с холодной водой. Такие эксперименты над собой хоть и были выгодными для небогатой студентки, но вредили здоровью. При этом, всё скинутые килограммы быстро возвращались после окончания диет.
Сегодня Пегова, в свои 42 года, может похвастаться новыми формами: при росте 155 см актриса весит около 65 кг, периодически скидывая еще по 4-5 кг.
Порции — с кулачок
Первое и главное правило для стремящихся сбросить лишний вес — следить за объемом порций. Секрет Ирины заключается в следующем: актриса использует большие тарелки, и кладет в них блюда понемногу, примерно размером с кулак.
Диетологи подтверждают, что именно такого количества пищи достаточно для того, чтобы утолить голод взрослого человека и не переесть лишнего.
Ирина Пегова: фото до и после похудения. Источник картинки: toptopnews.ru
Ирина Пегова: фото до и после похудения. Источник картинки: toptopnews.ru
Меню актрисы на день
Завтрак: кусочек ц/з хлеба с ломтиком сыра;
Перекус: ассорти из фруктов;
Обед: блюдо, приготовленное из овощей, без соли и приправ;
Полдник: небольшая порция мяса без добавок;
Ужин: отварная или запеченная на гриле рыба.
Больше сна и воды
Ещё один совет от актрисы: давайте своему организму полноценный отдых. Причем, она призывает чаще активно проводить свободное время, и уделять сну не менее 8 часов в день.
Если пренебрегать этим правилом, стресс неизбежен. А стресс, в свою очередь, вызывает неконтролируемые приступы жора, тягу к сладкой и мучной пище, которая вызывает набор веса при злоупотреблении.
Чтобы меньше тянуло к перекусам, Ирина приучила себя больше пить воды. Теперь звезда носит с собой бутылку минералки на случай жажды, а в день может выпивать до 4 литров жидкости!
Ирина Пегова на шоу «Танцы со звездами»
Ирина Пегова на шоу «Танцы со звездами»
Исключаем всё вредное
Третье правило похудения знакомо всем. Оно состоит в ограничении фастфуда, жирных, сладких и мучных продуктов.
По признанию самой Пеговой, выполнение этого правила дается ей с трудом, особенно вечером. Но когда замечаешь, что каждая лишняя булочка откладывается на боках, это сильно мотивирует.
Днем — фрукты, вечером — белок
Составив свой рацион только из полезных продуктов (мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы и кисломолочка), важно ещё и правильно их употреблять.
Жарку стоит заменить запеканием или грилем, так как это снижает калорийность блюда. Углеводистые продукты лучше съедать до обеда, чтобы содержащиеся в них сахара не откладывались в жир. Особенно это правило касается фруктов.
Идеальной пищей для ужина, по мнению Ирины, являются рыба или мясо индейки с овощами. Причем, последний прием пищи у неё случается не позднее 19 часов.
Физические нагрузки
Регулярные физнагрузки — это правило, без которого никакие ограничения в пищи не дадут такого эффективного результата, как у Ирины.
Выполнять упражнения не обязательно в спортзале. Для этого даже не нужно иметь особого фитнес-инвентаря!
Вашими «помощниками» в снижении веса могут стать танцы, пробежки с утра, спортивные игры, типа волейбола, пилатес, конные прогулки, бассейн и аэробика.
Доказательством тому, что Ирина Пегова, следует этому правилу без уклонений служит её потрясающая фигура, которую зрители видят в различных телешоу, вроде «Танцев со звездами».
Похудевшая Ирина Пегова: недавнее фото от 2020 года
Похудевшая Ирина Пегова: недавнее фото от 2020 года
Кстати, после своего первого участия и победы в паре с Андреем Козловским в этой передаче 2015 года, актриса всерьез увлеклась бальными танцами и совсем недавно заняла место на чемпионате мира, а ведь для этого нужна серьезная подготовка и хорошие формы!
«Дежурная» диета от Ирины Пеговой
На эту диету актриса садится в тех случаях, когда нужно срочно скинуть 5 лишних килограмм всего за 5 дней:
За сутки можно выпить 2-3 литра кефира или ряженки. Вода — неограниченно.
Можно есть только отварную курицу с приправами и солью. Пить только чистую негазированную воду.
В течение дня предпочтительно употреблять творог, рыбу или креветки.
Звезда много времени посвящает тренировкам. Фото из Инстаграма Ирины Пеговой @pegovairina
Звезда много времени посвящает тренировкам. Фото из Инстаграма Ирины Пеговой @pegovairina
Хорошее настроение — залог успеха в похудении
Каждый, кто знаком с Ириной Пеговой, отмечает её задорный и веселый характер. Она часто шутит и улыбается, старается быть в приподнятом настроении при любой ситуации.
По словам артистки, это можно назвать психологическим приемом, который помогает ей лучше себя чувствовать и выглядеть.
В интервью для журнала «7Дней» она поделилась с журналистом: «Я не знаю, что такое бессонница или что такое — впасть в отчаяние».
Позитивная и жизнелюбивая, Ирина Пегова, старается не «циклиться» на диетах, а значит, ей не грозят срывы и депрессия.
Чтобы не чувствовать себя в чем то обделенным, звезда позволяет себе раз в неделю что-нибудь из списка запрещенных блюд: булочку, тортик или круассан. Но, конечно, такие продукты она ест понемногу, чтобы все труды по созданию новой стройной фигуры не пошли насмарку.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
39-летняя Ирина Пегова похудела до неузнаваемости
15:17, 22.02.2018
Актриса поразила новым снимком в соцсетях.
39-летняя Ирина Пегова удивила многочисленных поклонников, показав в соцсетях свое свежее фото. Дело в том, что Ирина, которую привыкли видеть «в теле», предстала удивительно постройневшей. Подписчики звезды отметили, что они не узнают любимую актрису.
«Ну, Ирина, я бы где на улице не узнала бы, вот ей-богу, честно… Да-а-а…», «Как вы так быстро похудели?!», «Не всегда быть худой хорошо. Вы были очень привлекательны в образе полненькой очаровательной женщины. А сейчас потеряли весь свой шарм. И лицо осунулось. Вернитесь в прошлый вес!!!» – пишут пользователи Сети.
39-летняя Ирина Пегова похудела до неузнаваемости
Кстати, в январе Ирина Пегова вместе с 11-летней дочерью Таней отдыхала в Дубае. Звезда сериалов «Комиссарша», «Доктор Рихтер» и многих других щедро делилась с поклонниками яркими фотографиями с наследницей. Фолловеры в комментариях осыпали комплиментами Пегову и ее дочь, отмечая, что Таня вся пошла в свою знаменитую маму: такая же, как Ирина, хорошенькая.
Напомним, в 2005 году Ирина Пегова стала женой актера Дмитрия Орлова («Катино счастье», «Небо. Самолет. Девушка» и др). Дочь Татьяна родилась у пары 27 января 2006 года. В конце 2011-го Ирина Пегова и Дмитрий Орлов развелись. После этого о личной жизни актриса предпочитает вообще не говорить, а на вопрос о том, есть ли в ее жизни возлюбленный, отшучивается: ей неплохо живется и без мужчин. Все свободное время Ирина Пегова предпочитает посвящать дочери, с которой часто выходит в свет.
Ирина Пегова с дочерью Таней
Читайте также:
39-летняя Ирина Пегова показала пляжное фото с 10-летней дочерью
Ирина Пегова была вынуждена экстренно обратиться за медицинской помощью
Ирина Пегова опубликовала трогательное фото с 11-летней дочерью
Ирина Пегова похудела
Актриса Ирина Пегова прославилась благодаря ролям в сериалах, фильмах и, конечно, на театральной сцене. При этом пышные формы раньше особо не мешали женщине, а некоторых поклонников и вовсе сводили с ума.
Правда, Пегова всё-таки решила поработать над своей фигурой. Сегодня предлагаем сравнить нынешнюю внешность актрисы и фотографии с прошлого…
Фотосессия
Итак, несколько лет назад Пегова снялась в весьма пикантной фотосессии. Женщина вовсе не была голой, но буквально каждый кадр наполнен ее сексуальностью.
Поклонники были настолько удивлены, что не сразу узнали актрису, а потом буквально засыпали ее комплиментами.
Похудела
Прошло не так много времени, и Пегова вновь стала причиной небывалого резонанса. Женщина очень сильно похудела. На вопрос о секрете стройной фигуры Ирина сказала, что разработала собственную, удобную для нее самой диету.
Советы
Первое правило, которому следовала актриса: объем порции не должен превышать размер кулачка.
Также Пегова начала есть намного медленнее, чем раньше. Женщина говорит, что в идеале обед должен длиться не менее часа, тогда обязательно поймаешь момент насыщения и не будешь есть больше, чем нужно.
Кроме этого, актриса отметила важность воды, которая помогает приглушить ложное чувство голода. Также именно водой Пегова рекомендует запивать еду, хотя бы потому что к чаю или кофе всегда хочется чего-то сладкого. А вообще в день Ирина выпивает до 4 литров воды.
«Очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой.
От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».
Система работает
Похудев, женщина поняла, что не зря старалась, а выработанная система действительно работает.
Среди других советов, которые дает Пегова, употреблять фрукты в первой половине дня, а мясо и рыбу ближе к вечеру. Понятно, что запрещено есть жареное. Актриса говорит, что порой ей тоже хочется картошки, но она сдерживает себя и дочери запрещает. Кстати, девочка разбирается в здоровом питании не хуже мамы.
Можно смело утверждать, что без должной дисциплины похудеть вряд ли получится. Если у тебя с этим всё в порядке, необходимо следовать советам профессионалов. К примеру, фитнес-инструктор Ярославна Данилевич разработала программу похудения, которая помогает сбросить лишний вес без посещения спортзалов и лишних нагрузок.
Кстати, недавно в Сети появились фотографии популярного комика Сергея Сивохо, который также сильно похудел.
Если статья была тебе интересной, поделись ею со своими друзьями и знакомыми!
Ирина Пегова снова поправилась, а потом похудела, фото. Поправившаяся и похудевшая Пегова в разные месяцы одного года
Ирину Пегову часто называли настоящей русской красавицей: такой образ создавали длинные русые волосы, васильковые глаза, высокая грудь и пышная фигура. Актриса считала полноту своей изюминкой, но, тем не менее, периодически изнуряла себя диетами, которые не приносили желаемого результата.
Ирина Пегова до и после знаменитого похудения несколько лет назад
В детстве Ира много времени посвящала спорту: она занималась легкой атлетикой, конным спортом, плаванием, каталась на коньках, ходила на лыжах. В то время калории сгорали без остатка, а девочка была такой худенькой, что одноклассники называли ее «селедкой».
Ире 6 лет
Но уже к моменту дебюта в фильме «Прогулка» (2003 г) фигура Ирины приобрела приятную округлость.
Кадр из Фильма «Прогулка», 2003 г.
А стремительно набирать вес актриса начала после рождения дочери Татьяны в 2006 г., и в период кормления, который продлился 3 года. В то время она была замужем за Дмитрием Орловым, чувствовала себя любимой и не страдала по поводу внешности.
Ирина с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью Татьяной, 2006 г.
Иногда, чтобы привести себя в форму перед очередными съемками, Пегова садилась на диету, но надолго терпения не хватало, и она возвращалась к привычной жизни.

Ирина в 2010 г.
После скандального развода с Дмитрием в 2011 г, Ирина на нервной почве прибавила еще несколько килограммов. В этот период у нее появляется недовольство внешностью: внутри она ощущала себя красавицей, но категорически не нравилась себе на фотографиях и на экране.
Ирина с дочерью Татьяной, 2012 г.
Похудевшая в 2015 году Ирина Пегова, фото
Тогда Ирина решила прибегнуть к помощи диетологов и профессиональных тренеров. Благодаря особой диете и регулярным спортивным нагрузкам, она похудела на 27 килограмм, и в 2015 г. предстала перед публикой в новом образе.
Ирина в спортзале
Изменения коснулись не только фигуры: Пегова сделала короткую стрижку, осветлила волосы. Новый имидж пришелся по душе далеко не всем ее поклонникам, многие зрители сокрушались, что она потеряла «изюминку», и из русской красавицы превратилась в заурядную женщину.
Новый образ Ирины Пеговой после похудения, 2015 г.
А Ирина, избавившись от комплексов, продемонстрировала стройное тело не только в фотосессии в купальнике, но и на сцене МХАТа: в спектакле «№13D» она появляется в кружевном неглиже.
Пегова позирует в купальнике, 2015 г.На сцене МХАТ, спектакль «№13D», 2015 г.
В этом же году актриса приняла участие в «Танцах со звездами», где просто порхала по паркету, и покорила жюри необыкновенной пластикой и грациозностью.
Ирина Пегова в Танцах со звездами, 2015 г.
В конце 2015 Пегова снова поправляется, фото
Но уже в декабре 2015 г. Ирина вновь набрала несколько лишних килограмм.
На видео Ирина Пегова и Андрей Козловский танцуют квикстеп.
Ирина Пегова снова поправилась, декабрь 2015 г.
Похудела — поправилась: качели веса Ирины Пеговой
С тех пор ее фигура неоднократно преображалась: она, то набирала вес, то стремительно худела: так, в 2017 г. порадовала поклонников пышными формами, а в 2018 удивила стройными линиями и подростковым имиджем.
Пополневшая Ирина Пегова в программе Вечерний Ургант, 2017 г.Снова похудевшая Ирина Пегова, февраль 2018 г.
В 2019 г. Ирина снова немного поправилась, но к пляжному сезону снова слегка похудела.
Фото 16. Ирина набрала несколько килограмм, апрель 2019 г.
Быстро сбросить лишний вес ей помогают занятия спортом, и собственные правила питания:
порция еды не должна превышать объем сложенных ладоней;
есть нужно медленно, чтобы не пропустить момент насыщения;
пить до 4 литров воды в день;
исключить жареные, мучные, сладкие блюда, чай и кофе.
И непременно нужна сила воли!
Ирина на пляже, июль 2019 г.
А вот еще интересные статьи:
Как Ирина Пегова похудела на самом деле, фото до и после, диета и меню
Как бы не пропагандировалось в интернете движение «бодипозитив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть с женственными формами, решили распрощаться с лишними объемами. Один из ярких примеров – Ирина Пегова, которая разработала собственный план похудения и удивила поклонников потрясающим результатом. Свою методику актриса не скрывает, она доступна для всех и не требует больших вложений.
Фото Ирины Пеговой до похудения
Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».
Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.
От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.
Фото Ирины Пеговой после похудения
В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.
Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков. Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.
Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на 20 кг
Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:
Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).
Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой
В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.
До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.
Помимо правильного питания похудеть Ирине помогли занятия танцами и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором разучивает пасодобль, чем привела поклонников в настоящий восторг.
Оцените статью
Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до и после похудения
Не так давно Ирина Пегова привлекла к себе внимание папарацци тем, что кардинально сменила свой имидж.
От природы наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселой пухленькой красавицей.
Несомненно, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открывающем перед ней новые перспективы. Тем более что Ирина Пегова призналась, что, похудев, чувствует в себе энергию и желание сыграть разноплановые и характерные роли, полностью сменив свое прежнее амплуа.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пеговой известно немного – она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родилась в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии на Выкском металлургическом заводе, отец – школьный учитель физкультуры и тренер. Родители мечтали, чтобы их дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девочки были хорошие данные – гибкая и худенькая, она с легкостью справлялась с заданиями. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. И маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — конькобежном, конном, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего перечисленного более всего по душе пришлась легкая атлетика. Но чемпионки, как мечтали ее родные, из девочки не получилось. Зато любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась сих пор.
Одновременно с занятиями спортом Пегова занималась и в музыкальной школе, окончив ее по классу скрипки. Как актриса Ирина Пегова пробовала свои силы еще в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной аудиторией родного города Выксы с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к зрительскому признанию
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине приходилось сидеть на вынужденной диете, чтобы сэкономить деньги на покупку учебников, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля везения в судьбе Иры все же была – ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война и мир. Начало романа» и других.
Кинематографический дебют
Фильмы с Ириной Пеговой зритель увидел в 2003 году. Первой была кинокартина «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой была отмечена призом «За лучшую женскую роль» на 13 международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбусе.
Второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталось незамеченным – фильм завоевал четыре награды (2 «Ники» и 2 «Золотых орла»). Затем были роли в «Вареньке», «Не торопи любовь», «Бабьем лете» и ряде других фильмов.
В настоящее время насчитывается уже более тридцати ролей в сериалах и фильмах, где снялась Ирина Пегова. До и после пришедшей к ней заслуженной славы и широкой известности у публики эта женщина сохранила в себе такие качества, как скромность и обаяние. Свою кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой в МХТ имени А. П. Чехова.
Личная жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегову с актером Дмитрием Орловым. Говорят, что это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже успела снятся в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году казавшийся образцовым брак Орлова и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается в среде любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту прекрасную женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни не все так гладко, как может показаться на первый взгляд. Чего только стоит пережить потерю первого ребенка и развод с мужем…
Ирина Пегова не замыкается в себе, может искренне рассказать в интервью о том, как своим примером воспитывает в дочери умение быть хозяйкой – собственноручно моет посуду и полы, делает генеральную уборку в доме. Также Ирина не скрывает и того, что любит поесть «вредные» продукты – калорийную пасту с сырным соусом из сливок.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, что судьба может измениться, если изменить свой внешний облик. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый облик утратил былую, классическую красоту русской женщины. Теперь Пегова воспринимается как помолодевшая и эмансипированная женщина.
Как призналась в одном из интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности послужило то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе нераскрытый потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если и останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины – «радоваться тому, что у тебя есть!» Может, это ее сегодняшнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зритель успел привыкнуть к ее прошлому образу, в чем-то схожему с амплуа гениальнейшей актрисы прошлого столетия – Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Пеговой
Ирина не делает секрета, как ей удалось так сильно похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К такому образу питания пришла интуитивно, ориентируясь на свое самочувствие. И не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что перестала есть мясо, она стала добрее и терпимее к окружающим.
Кроме того, таких ошеломительных результатов Пеговой удалось достичь еще и потому, что она регулярно посещает занятия фитнесом, любит утренние пробежки, привычка к которым осталась с детства.
Как бы там ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой еще не раз появятся на наших теле- и киноэкранах, и она не разочарует нас, сыграв стройную и деловую современную женщину.
Ирина Пегова в черном мини-платье и сапожках на шнуровке подчеркнула талию
Юлия Тодорович
Актриса после участия в шоу «Ледниковый период» заметно преобразилась.
Ирина Пегова. Фото: Globallookpress.com
Ирина Пегова довольно часто появляется на публике. Ее можно увидеть на красных дорожках или кинопремьерах. Также девушка играет в театре и участвует в телевизионных шоу. Она обладает нестандартной фигурой, но это не мешает ей хорошо выглядеть. В прошлом году артистка приняла участие в проекте «Ледниковый период» и дошла до финала. Елена Исинбаева признавалась, что восхищается актрисой.
Не скрыла фигуру: постройневшая Пегова в белоснежном костюме в полоску позировала на диванеАктриса приняла участие в фотосессии. Она использовала хитрость стилистов, чтобы выглядеть более худой.
Однако после шоу Ирина решила похудеть. Она успела съездить на родину в город Выкса и возобновить съемки в ряде проектов. На время поклонники потеряли артистку из поля зрения. Однако 25 февраля после примерки грима она отправилась на шопинг. Девушка предстала в «Смоленском Пассаже» в черном мини-платье с жабо и сапогах на шнуровке. Наряд подчеркнул ее талию и постройневшие ноги. Пегова также была с игривыми кудряшками, а в руках она несла пакеты с покупками.
Поклонники поразились тому, как преобразилась артистка. Многие отметили, что она сильно похудела и даже помолодела. Фанаты одарили ее комплиментами. «Как же красиво вы выглядите. Мое восхищение!», «Ириночка, вы супер! Супер во всем», «Богиня спустилась с Олимпа!!!», «Какова красота, похудела! Помолодела! Обожаю вас», «Такая классная», «Стильно выглядите, и талия роскошная», «Ирина, какой шик», — прокомментировали пост подписчики.
Смотрите также:

Ирина Пегова похудела и побрилась? Актриса Ирина Пегова до похудения и после
Не так давно Ирина Пегова привлекла внимание папарацци тем, что кардинально изменила свой имидж.
От природы наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и остригла волосы. Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть в ней веселую пухленькую красотку.
Несомненно, актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом образе, который открывает перед ней новые перспективы.Более того, Ирина Пегова призналась, что, похудев, она ощущает энергию и желание играть разноплановые и характерные роли, полностью меняя прежнюю роль.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пеговой мало что известно — она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родился в 1978 году в простой советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии Выкского металлургического завода, отец был школьным учителем физкультуры и тренером.Родители мечтали, чтобы дочь стала спортсменкой, а отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девочки были хорошие данные — гибкая и худая, она легко справлялась с задачами. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. А маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — конькобежном спорте, конном спорте, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего вышеперечисленного больше всего понравилась легкая атлетика. Но чемпионы, как мечтали ее родственники, из девушки не вышли.Но она по-прежнему любит бег и физические нагрузки.
Параллельно со спортом Пегова училась в музыкальной школе, окончив ее по классу скрипки. Как актриса Ирина Пегова пробовала свои силы в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной публикой города Выкса с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к зрительскому признанию
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя.Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, чтобы накопить денег на покупку учебников, работать уборщицей в театральном училище, чтобы поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля удачи в судьбе Иры все же была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», « Война и мир. Начало романа »и др.
Кинематографический дебют
Фильмов с Ириной Пеговой зрители посмотрели в 2003 году.Первым стал фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой получила приз за лучшую женскую роль на 13-м Международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбус.
Не осталось незамеченным и второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где Лару сыграла актриса Ирина Пегова — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Золотые орлы»). Потом были роли в «Вареньке», «Любовь не торопи», «Детское лето» и ряде других фильмов.
В настоящее время в сериалах и фильмах уже более тридцати ролей, в которых снялась Ирина Пегова. До и после пришедших к ней заслуженной известности и широкой известности эта женщина сохранила в себе такие качества, как скромность и обаяние. Кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой во МХАТе имени А.П. Чехова.
Жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегова с актером Дмитрием Орловым. Говорят, это была любовь с первого взгляда.От их брака родилась дочь Татьяна. В 7 лет Таня уже мечтала о фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году, казалось бы, образцовый брак Орлова и Пегового распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается среди любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту красивую женщину, никогда не думаешь, что в ее жизни все не так гладко, как может показаться на первый взгляд.Чего стоит пережить потерю первого ребенка и развод с мужем…
Ирина Пегова не замыкается на себе, может искренне рассказать в интервью о том, как на своем примере воспитывает в дочери умение быть хозяйкой — она умеет мыть посуду и полы своими руками, умеет вообще уборка в доме. Ирина также не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, судьба может измениться, если вы измените свою внешность.Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый образ утратил былую классическую красоту русской женщины. Сейчас Пегова воспринимается как помолодевшая и раскрепощенная женщина.
Как призналась в интервью сама актриса, причиной резкого изменения ее внешности стало то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует неиспользованный потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если останется без работы и богатства.
Девиз этой удивительной женщины — «радуйся тому, что имеешь!» Может быть, это ее сегодняшнее мировоззрение, и оно повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зрителю удалось вжиться в ее прошлый образ, чем-то похожий на роль гениальной актрисы прошлого века — Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Пеговой
Ирина не скрывает, как ей удалось так похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой.Этот способ питания появился интуитивно, с упором на самочувствие. И не пожалел. Пегова считает, что в результате того, что она перестала есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
Кроме того, таких ошеломляющих результатов Пеговой смогла добиться еще и потому, что она регулярно ходит на занятия по фитнесу, любит утреннюю пробежку, которая остается привычкой с детства.
В любом случае, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой не раз будут появляться на наших теле- и киноэкранах, и она не разочарует нас, сыграв стройную и деловую современную женщину.
Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до и после похудания
Не так давно Ирина Пегова привлекла внимание папарацци, резко изменив свой имидж.
Ирина Пегова, наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, похудела и постриглась. Это стало шоком для поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселую пухленькую красотку.
Нет никаких сомнений в том, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открыв новые перспективы.Тем более, что Ирина Пегова призналась, что, похудев, почувствовав свою энергию и желание играть и разноплановые характерные роли, полностью меняет свое прежнее амплуа.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пегавай мало что известно — она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родился в 1978 году в простой советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии металлургического завода Vexcom, отец — школьным учителем физкультуры и тренером. Родители мечтали, чтобы их дочь была спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал, чтобы он занимался гимнастикой.У девушки были хорошие данные — гибкая и стройная, она легко справлялась с поставленными задачами. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая навыки, ей было уже неинтересно. Маленькая Ира начала заниматься другими видами спорта — конькобежным спортом, конным спортом, фехтованием, плаванием и легкой атлетикой. Из всего вышеперечисленного просто упала легкая атлетика. Но чемпионка, как мечтала ее семья, из девочек не удалась. Но страсть к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась.
Параллельно со спортом Пегова занималась в музыкальной школе, окончила по классу скрипки.В качестве актрисы Ирина Пегова попробовала свои силы в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая с соло перед местной публикой своего города Выкса. В 17 лет она уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к признанию публики
Сказать, что личная жизнь Ирины Пегбой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, копить на учебники, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС.Но доля удачи в судьбе Иры была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и бараны», «Война и мир». «Начало романа» и др.
Кинематографический дебют
Фильмы с Ириной Пегавай зрители увидели в 2003 году. Первым был фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой была удостоена награды «Лучшая женская роль». »на 13-м международном кинофестивале, проходящем в немецком городе Котбус.
Не осталось незамеченным и второе появление в фильме «Мечты о космосе», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Беркут»). «Варя», «Любовь не торопи», «Бабье лето» и ряд других фильмов.
На данный момент в сериале и фильмах более тридцати ролей, в которых снялась Ирина Пегова. Заслуженная известность и известность среди публики, эта женщина сохранила такие качества, как скромность и обаяние.Свою кинематографическую работу актриса совмещает с работой во МХТ имени А. П. Чехова.
Личная жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегова с актером Дмитрием Орловым. Говорят, это была любовь с первого взгляда. От брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже мечтала в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пегавай они сыграли мать и дочь. В 2011 году, казалось бы, модельный брак Орлова и Пегаваи распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пегавай редко обсуждается среди поклонников скандалов и сенсаций.Глядя на эту красивую женщину, никогда не подумаешь, что ее жизнь не так гладка, как может показаться на первый взгляд. Вот только пережить потерю первенца и развод с мужем …
Ирина Пегова не замкнулась в себе, честно могла рассказать в интервью о том, как его пример учит дочь умению быть хозяйкой — мытье рук посуда и полы, делаю генеральную уборку в доме. Также Ирина не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, судьба может измениться, если вы измените свою внешность. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый образ утратил былую классическую красоту русских женщин. Теперь Пегова воспринималась как помолодевшая и раскрепощенная женщина.
Как призналась в одном из интервью актриса, причиной кардинального изменения ее внешности стало то, что она устала играть длинноволосых славянских красавиц.Она чувствует неиспользованный потенциал и может сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в будущем, даже если они останутся без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины — «Радуйся тому, что имеешь!» Возможно, дело в ее нынешнем мировоззрении и влиянии того, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зритель уже привык к ее старинным образцам, чем-то похожим на роли гениальной актрисы прошлого века — Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Пегавай
Ирина не скрывает, как ей удалось так упорно похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К этому способу приема пищи пришли интуитивно, ориентируясь на свое здоровье. И не пожалели об этом. Пегова считает, что из-за того, что вы перестали есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
Кроме того, таких ошеломляющих результатов Пегавай смогла добиться большего, потому что она регулярно ходит на занятия по фитнесу, любит бег трусцой, привычка, оставшаяся с детства.
В любом случае, мне хочется верить, что фильмы с Ириной Пегавай появятся на наших теле- и киноэкранах, и нас это не разочарует, сыграв стройную и современную бизнес-леди.
Знаменитости, которые не знают после похудения (фото до и после)
Каждая женщина хочет быть стройной, а когда дело касается знаменитостей, вопрос о том, должны ли они всегда быть в форме, даже не обсуждается. Но как сложно заставить себя отказаться от сладкого и даже постоянно проводить время в тренажерном зале, а еще хуже — бегать по утрам.
Но оказалось, что среди российских знаменитостей немало, сумевших взять себя в руки и выйти из борьбы с полновесными победителями.
Посмотрите на наших звезд, которые, похудев, стали еще привлекательнее.
Гагарина Полина
Среди похудевших знаменитостей эта певица занимает первое место, потому что ей удалось снизить вес фактически вдвое, похудев на 40 кг. Чтобы прийти в норму, Полина потратила полгода.Она сменила несколько диет, пока не разработала подходящую диету, основанную на принципах правильного питания, и, конечно же, активно посещала тренажерный зал.
Сегодня хрупкость Гагариной стала ее визитной карточкой, а смена имиджа на фоне великолепного голоса подняла ее до уровня первоклассной звезды.
Настя Каменских
Невероятной популярностью всегда пользовался дуэт Насти и Потапа, в котором не последнюю роль сыграла эффектная внешность Насти — красивое лицо, густые вьющиеся волосы и, главное, соблазнительные роскошные формы, редко встречающиеся в современных стройных моделях.
Не отец пошел: Кристофер Шварценеггер совсем не увлекается спортом
Школьные обеды дорожают: как не оставить ребенка голодным Лечебные свойства масла, применяемого на курорте Азербайджана
Но в какой-то момент Настя захотела пополнить ряды худеньких девушек и взялась за удаление лишнего веса. Она начала правильно питаться, усиленно занималась спортом, концентрируясь на программе специальных тренировок, и делала это до тех пор, пока существенно не уменьшилась в объеме.А теперь она стала еще красивее.
Дубцова Ирина
У певицы не только отличный голос, но и красивое лицо. Единственное, что ей не нравилось, — это несколько пухленькая фигура, не соответствующая стандартам современного шоу-бизнеса. Но, настроившись на отличный результат, Ирина приложила все усилия, чтобы его добиться. Естественно, главным была смена питания, но немаловажным фактором были занятия спортом, среди которых бокс был ее первым помощником.И сейчас, похудев почти до модельных параметров, певица, чтобы не потерять форму, продолжает заниматься боксом.
Анфиса Чехова
Несмотря на то, что пышные формы этой телеведущей были ее визитной карточкой и привлекали внимание сильного пола, она, глядя на коллег по профессии, решила похудеть. Начав эту нелегкую борьбу в 2016 году, Анфиса за два года похудела на 25 кг, став еще более соблазнительной.Но, что характерно, этому помогла не только диета, но и йога, которой она серьезно увлеклась, когда поняла, что совершенствует не только физически, но и духовно.
Из-за странного грима девушка прославилась как вождь Краснокожих. Это место, где спят дети из разных уголков мира. Фото 6 нижних юбок: как выглядело нижнее белье в России
Ходченкова Светлана
Если вы сейчас посмотрите на эту актрису, то увидите, что от той пышнотелой русской красавицы, которую Станислав Говорухин увидел впервые и, не задумываясь, предложил ей главную роль в своем фильме «Благослови женщину», ничего не осталось.Несмотря на возражения мастера, Светлана решила приблизиться к современным стандартам и, взяв себя в руки, похудела на 20 кг.
Ирина Пегова
Что касается этой актрисы, то ее никогда нельзя было назвать законченной. Напротив, ее слегка округлые формы и пухлые щеки с милыми ямочками всегда радовали глаз, но… И она поддалась распространявшейся среди звезд мании похудания и кардинально пересмотрела свой рацион. Ирина не только исключила из своего рациона сладкое, мучное и жирное, но и пошла дальше, став вегетарианкой.И вот результат — у нас есть изящная трость!
Сходство принцессы Шарлотты и принцессы Дианы удивляет мир Борода и усы чемпионата: кадры участников, каждый из которых заслуживает победы «Вызывающе и неприлично». Модельный бизнес в СССР
Картункова Ольга
Эта всем известная КВНщица прекрасно себя чувствовала в роли великолепной дамы и при росте 169 см весила 150 кг. И она не комплексовала, потому что создала свой неповторимый образ, который идеально подходил для сцен в КВН.Но в 2013 году она неудачно упала, сломала ногу, и по пути быстрого выздоровления ее большой вес увеличился. Начав худеть по рекомендации врачей, Ольга настолько увлеклась этим процессом, что продолжала его даже после того, как начала нормально ходить. И хотя борьба была долгой и сложной, за год ей удалось сбросить 60 кг.
Пелагея
Певица Пелагея была вынуждена пересмотреть свою внешность как из-за новой работы, так и из-за развода с мужем.Правда, сначала процесс похудения был тяжелым, потому что у нее была генетическая предрасположенность к полноте, но… Желание похудеть было настолько сильным, что Пелагея преодолела все трудности. Естественно, пришлось сесть на диету и заняться спортом, но и огромную роль сыграли специально подобранные спа-процедуры, которые в целом превратили ее в элегантную красоту.
Думаю, все будет одинаково: 10 чувств, на которых играют манипуляторы Остались куриные крылышки? Внешность обманчива: собаки, не похожие на самих себя Девушка с татуировкой дракона: любопытные факты об Эмилии Кларк
Виктория Лопырева
Известная модель и телеведущая постоянно следит за своим весом.Правда, у нее был период, когда она немного поправилась и отошла от модельных параметров, но продлился он недолго. Виктория быстро привела себя в форму, после чего бросила все силы, чтобы поддержать ее. Ее личная методика — запускать процессы сжигания жира в организме. Для этого она начинает свой день со стакана воды, затем ест часто и медленно и, конечно же, ходит в спортзал несколько раз в неделю.
Алла Пугачева
Уже кто-то, а Примадонна борется с лишним весом практически всю свою жизнь.Она худела и поправлялась, но возникшие проблемы со здоровьем и операция заставили ее всерьез задуматься о похудании, что она и сделала. В Сети можно найти множество диет от Аллы Пугачевой, но, по ее словам, она не строго соблюдала диеты, так как регулярно устраивала кефирные и гречневые разгрузочные дни, а также повышенные физические нагрузки. Результат — минус 20 кг и отличный внешний вид.
Рост Ирины Пеговой в весе после похудания. История похудения известной актрисы Ирины Пеговой Ирина Пегова Рост веса для похудения
Читать 6 мин.Просмотры 1.9K.
Ирина Пегов запомнилась многим поклонникам как девушка с пышными объемами, но в последнее время все чаще можно встретить заголовки о том, что актриса похудела и изменилась до неузнаваемости. Многих стал интересовать вопрос, как удалось добиться такого результата, полная характеристика метода похудения.
На сколько килограмм похудела Ирина Пегова?
Ирина Пегова — прекрасная актриса, которая всегда отлично может войти в роль, сыграть качественный персонаж.Ирина всегда отличалась пышными формами и никогда не испытывала комплексов по поводу своей фигуры.
Чтобы снизить вес актрисы, я перепробовала большое количество различных диетических сил и физических нагрузок, но довести до конца какая диета не удалось, в результате появились дополнительные лишние килограммы. Однако после развода с мужем у нее появился толчок и стимул к изменению самого себя, как говорит сама актриса, у нее есть отрывок и желание добиться результата.
Вначале ей нужно было немного похудеть. Однако на результате она не остановилась, продолжила борьбу с лишними килограммами. При росте 155 см актриса весила 78 килограмм. Соблюдение диетического питания помогло Пег сбросить вес до 63 кг и это еще не окончательный результат.
Примечание! В ближайшее время Ирина планирует снизить весовой показатель минимум на семь килограммов. Помимо изменения фигуры, актриса также изменила смену внешности, сделав короткую прическу.Такой образ позволяет Ирине Пегс выглядеть намного моложе и эффектнее.
Фото до и после
Теперь далеко не все поклонники могут узнать актрису после произошедших изменений во внешности.
Как проиграла актриса?
Для похудения актрисы разработали специальные диетические процедуры, силовой метод.
Ежедневно Ирина выполняла следующие задачи:
Мерял вес.
Подсчитанное количество съеденных калорий.
Лесозаготовка качество продуктов питания.
Наблюдаемые регулярные физические нагрузки.
Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и упражнения, которые направлены на сохранение и поддержание полученного результата.
Силовые принципы
Похудение актрис проходило в несколько этапов:
Этап приучения организма к процессу похудания — этот этап предусматривает постепенное исключение некоторых видов продуктов из рациона.Это необходимо, чтобы снизить риск упадка сил, и научить организм вводить небольшое количество пищи.
Похудание — на этом этапе необходимо добиться полученного результата, не нанося вреда организму изнурительными диетами
Закрепление результата — очень важный этап, который направлен на закрепление имеющегося результата. Нередко случаи, когда люди, добившиеся результата в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.
Для соблюдения диеты актрисе пришлось исключить из ежедневного рациона следующее:
Продукты, сдерживающие большое количество углеводов.
Продукты, содержащие в своем составе любые жиры.
Повышенное потребление пищи.
Пищу нужно употреблять часто, но небольшими порциями.
Ирина Пегов воспользовалась советами профессионалов и выполнила следующие правила:
Еда должна содержать минимальное количество калорий
Обязательно присутствие сырых овощей в ежедневном меню
Ежедневные тренировки
Здоровый сон
Соблюдение советов диетологов.
Примечание! Основная задача перед началом похудения — это правильное отношение, которое не только поможет достичь необходимых результатов, но и даст возможность выполнить его, не нанося вреда организму.
Примерное меню на день
Для снижения веса можно использовать следующее меню:
Завтрак — два стакана воды, несколько ломтиков твердого сыра
Поздний завтрак — яблоко и киви
Обед — овощной салат с оливковым маслом 200 грамм, ломтик хлеба без содержания дрожжей.
Послеобеденная школа-theyhofrutes
Ужин — Рыба, приготовлена на пару, с овощным гарниром 200 грамм.
Допускается употребление большого количества воды, ужинать не позднее 19 часов.
Спортивные занятия
Физические нагрузки для актрисы стали не только средством снижения веса, но и закрепления результата.
Для снижения веса Ирина Пегов использовала следующие виды физических нагрузок:
Обязательный утренний бег на дальние дистанции в медленном виде
Занятия в тренажерном зале, которые также были направлены на закрепление результата. как эластичность кожи
Специальные танцы для похудения
Активное время, игры с дочкой свежий отдых.
Полезно знать! Обязательное условие Ежедневная физическая нагрузка — при невозможности посещения тренажерного зала. Упражнение следует выполнять дома.
Ирина Ошибки в процессе похудения
Во время процедуры похудания актриса допускала большое количество ошибок, самые распространенные:
В соблюдении диетического питания были моменты, когда актриса пыталась отказаться питание. В результате такой голодовки лишний вес не только не уходил, но и возвращался в двойном размере.
У меня не было стимула — для эффективного похудения каждый человек должен поставить цель и стремиться к ее достижению.
Иногда балунг себе сладко. Если решено похудеть, нужно отказаться от всех соблазнов. Лучший выход — убрать из дома всю вредную пищу. Пегов нашла решение проблемы — приучила дочь к правильному питанию и устранила наличие в доме вредных продуктов.
Чтобы не допустить ошибок, нужно в первую очередь прислушиваться к своему телу и придерживаться целей.
Прежде чем приступить к процедуре снижения веса, необходимо понять причину ее возникновения. Это может быть не просто желание вкусно покушать, а быть симптомом болезни.
Не переедайте, всегда должно быть легкое чувство голода.
Прием пищи должен производиться не менее пяти раз в день, порции должны быть минимальными
Обязательно включайте занятия спортом каждый день. Людям, у которых нет времени на спортзал, можно использовать стандартные упражнения, например, бег.
Для любителей кофе необходимо отказаться от такого напитка или сократить его потребление вдвое
Употребляйте воду в больших количествах и перед каждым приемом пищи
Не откладывайте выполнение физических упражнений на завтра, их нужно делать сегодня.
Используя такие простые подсказки, человек сможет достичь необходимого показателя в весе, не повредив при этом тело.
Опыт похудания от Ирины Пеговой показывает, что каждый человек может добиться желаемых результатов.Для этого просто нужно поставить цель и выполнить правила правильного похудения.
Полезно знать! Не рассчитывайте на быстрый результат. Для того, чтобы в будущем был лишний вес, необходимо потихоньку влиять на проблему. В результате можно не только похудеть, но и избавиться от возврата ушедших килограммов в большем количестве.
Заслуженная артистка России, двукратная обладательница премии «Золотая маска» Ирина Пегова несколько лет назад шокировала поклонников фотографии в Instagram.Там звезда предстала сильно похудевшей, что вызвало неоднозначную реакцию поклонников: одни просили актрису перестать худеть, других хвалили и восхищались.
Все видели актрису на сцене и экране в пышных формах: 5 размеров груди, 100 сантиметров в бедрах — Ирина считала это достойно. Часто звезду сравнивали с эталоном русской красоты: густые волосы, выразительные черты лица, большой бюст. Ирине такое сравнение не понравилось, и она даже отрезала длинную косу.
По словам актрисы, в детстве у нее был нормальный вес, несмотря на то, что у нее часто была бабушка в деревне, где она заваливала маленькую Ирину.
Комплексов у Пег не было, но с тяжестью она боролась упорно. Все попытки похудеть были безуспешными: диета, массаж, лечебное голодание не дали желаемого эффекта. Кроме того, звезда призналась, что ей не хватило воли ограничивать себя во вкусной еде.
Когда Пегов уже опустил руки, ей поступило предложение поучаствовать в программе по снижению веса от журнала Starhit.Актриса не упускала такой возможности. Похудению помогла команда профессионалов, состоящая из диетологов, тренеров, врачей. Соблюдая план тренировок и специальную диету, за 10 недель звезда похудела на 27 килограммов. Изменения во внешности коснулись не только веса, Ирина Пегова выросла и остригла длинные волосы.

Фото до и после похудания
Диета
В основе столь резкого похудения актрисы лежит ее особая диета.Ирина исключила из рациона все жареное и жирное, а также отказалась от соли и других приправ. Также он выпивает до 4 литров воды в день и часто гуляет на свежем воздухе.
Силовые принципы Ирина Пегова:
Маленькие порции. По мнению звезд, пищу следует класть в сжатую ладонь.
Не отвлекайтесь на еду. Думать нужно только о еде. Выпивая к телевизору или телефону, мы едим больше допустимой нормы.
Неспособность сладкого. Торты и шоколад лучше заменить фруктами.
Невозможно сжать. После еды обязательно должен быть легкий голод.
Устранение чая и кофе. Если это вообще возможно, употребление этих напитков необходимо свести к минимуму.
Пейте больше воды. Благодаря воде притупляется чувство голода и тело очищается.
В этом видео Ирина Пегова расскажет о своей диете:
Помимо правильного питания актриса загружает себя спортивными тренировками. С их помощью избавиться от лишнего веса произошло намного быстрее.
С 2005 по 2011 год Ирина Пегова была замужем за актером Дмитрием Орловым.

С мужем и дочерью
Поклонники, глядя на эту пару, задумывались о вечной любви, но все было иначе.
После развода Ирина не «съела гору», а решила кардинально изменить свою жизнь. Первым этапом было похудание и смена имиджа.
Сейчас Пегов выглядит стройным и старается не говорить с журналистами о личной жизни. Все вопросы смеются, мол, она хорошая и без мужчин. Все свободное время актриса посвящает дочери, с которой стала часто появляться на публике.
Известные личности ежедневно находятся под прицелом объективов фотоаппаратов и пристальным наблюдением болельщиков. В связи с этим каждый популярный человек, а особенно представительница женского пола, стремится выглядеть сногсшибательно, поддерживать комфортный вес. Но звезды могут набрать лишние килограммы.Одной из них была Ирина Пегова, но похудеть актрисе удалось, соблюдая собственную диету и соблюдая некоторые хитрости. Соблюдение правил диеты Перегова поможет похудеть каждой красавице.
Как Ирина Пегов решила похудеть
Ирина была женщиной пышных форм, считавшей достоинством. 5 Размер груди, бедра 100 см — вот его параметры. Звездная пышечка не была сложной, но с весом боролась. Попытки похудеть не увенчались успехом: Ирина любила вкусно покушать.Когда личные проблемы поставили под угрозу здоровье Пег, она решила бороться с жиром. У нее не было веса, чтобы сбросить вес, хотя она пробовала свое лечебное голодание, различные диеты, массажи и косметические процедуры. Кроме того, как сказала сама Пегов, она не смогла собрать силу воли и выдержать ограничения на еду.
Актриса была в отчаянии. Поступило предложение от журнала Starhit, который участвовал в проекте по избавлению от лишних килограммов. Ирина этим шансом воспользовалась.Похудению ей помогли профессиональные диетологи, тренеры, опытный лечебный состав. Для Пег специалисты разработали план тренировок и индивидуальную диету. 10 недель актриса вела дневник, где фиксировала вес, психологическое состояние, анализировала качество и влияние на организм съеденной пищи, физические нагрузки.
В результате участия в проекте Starhit Hudeem актриса с ростом 156 см похудела до 63 кг. Уже год держит этот вес, соблюдает пятиобъемное сбалансированное питание.Она неоднократно отвечала восторгом от проекта, ведь такого результата Ирина не ожидала. Изменила не только фигуру, но и образ мышления: теперь она придерживается здорового образа жизни. Ирина попробовала, сменила стиль и начала новую жизнь. Фото Ирины Пеговой до и после похудения можно найти в глобальной сети.
Ирина Пег Правила диеты
Сбросить вес на диете Пег может каждый. Актриса соблюдает правила, которые возникли на ее собственном опыте. Они поделились в интервью «7 дней.»Они звучат так:
Рассчитайте нужный объем посуды: он должен быть равен кулаку.
Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, съешьте небольшую порцию.
Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Если почувствовали голод — выпейте стакан воды, потому что организм может спутать голод с жаждой. Если через 10 минут пропал голод — это тот случай.
Без кофе, чая. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически.Во время чаепития хочется есть противопоказанные сладости.
Исключите любую жареную пищу. Ирина ничего жареного не ест, бульон готовится на нежирном мясе.
Скачайте физические нагрузки, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
Получите мотивацию, например, купить новое платье на 1-2 размера меньше, это поможет психологически настроиться. Помните о положительной обстановке.
Дневное меню от Ирины Пеговой
Перед тем, как приступить к завтраку, невозможно отказаться, Ирина выпила 2 стакана воды. На завтрак — сыр любого сорта и два куска замороженного или зернового хлеба. Сыр можно заменить творогом или запеканкой. Другой вариант — бутерброд с красной рыбой или киви и пшеничными отрубями. Через 3 часа Обед, во время которого можно съесть яблоко, сухофрукты или орехи.
Через 14 часов следует обед — можно съесть 2 куска хлеба, овощной суп, отварную брокколи или салат из говядины, королевские креветки, сырые овощи.В полуденной комнате диета Ирины Пеговой позволяет съесть свежие фрукты, выпить стакан фреша. За 3-4 часа после сна актриса обедает отварным нежирным или жареным мясом с салатом из овощей.
Физическая нагрузка
Пегов больше всего любит бегать. Летом она делает это почти ежедневно. Актриса советует бегать хотя бы час, только тогда количество сожженных калорий превышает количество расходных материалов, организм не откладывает, а перерабатывает жиры. Ирина отмечает, что можно бегать не только в быстром, но и в медленном темпе, переходя на быстрый шаг.Актриса качает пресс, делает зарядку перед выступлениями.
Рецепты диетических блюд от Ирины Пеговой
В помощь тем, кто решил похудеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, калорийную пищу. Вот несколько рецептов, которые использует сама актриса:
200 г Брокколи Опустить до кипения, вскипятить. Приготовить соус: обжарить 3 чайные ложки муки, влить бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натереть чеснок, смешать с мукой.Залить вареную брокколи соусом, добавить зелень по вкусу.
Если хотите приготовить суп, то нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и прокипятите. Добавление соли нежелательно.
Для салата нарезать свеклу, яблоко, яблоко, зелень, лук, перемешать, добавить растительное масло, перец, небольшую соль.
Видео
Как бы ни продвигался в Интернете фильм «Бодипозив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть в женственных формах, решили распрощаться с лишними объемами.Один из ярких примеров — Ирина Пегов, разработавшая собственный план похудания и удивившая поклонников ошеломляющим результатом. Актриса не скрывает своих приемов, они доступны каждому и не требуют больших вложений.
Фото Ирины Пеговой для похудения
Ирина Пегов запомнилась зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варнка».

Ее карьера складывалась довольно успешно, хотя актриса была далека от стандартов красоты.При росте 155 см весил около 70 кг.
От природы Ирине передалась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но самой актрисе, по ее признанию, это сравнение не понравилось. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и стала улучшать фигуру.
Фото Ирины Пеговой после похудания
В феврале 2018 года на странице Ирины Пег появились новые снимки, показывающие кардинальные изменения во внешности звезд.
Выглядела она заметно, чем очень удивились подписчики. Не обошлось и без нареканий: некоторые поклонники посчитали, что щеки у 39-летней Пеговой были, а похудание лишило ее обаяния и индивидуальности.
Ирина Перегова диета для похудения более 20 кг
Сама актриса довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена сохранить достигнутый результат. О принципах питания Ирина рассказала в одном из интервью:
Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака.Чтобы психологически было легче это принять, разложите еду по маленьким тарелкам.
Необходимо медленно определять момент насыщения и останавливаться во времени.
Перед едой выпейте стакан воды. Возможно, организм подает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытали жажду.
Отменить на время диеты чай и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживаются организмом, во-вторых — вызывают аппетит.
Каша — калорийный продукт.Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
Фрукты подходят в качестве перекуса, но их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
В качестве основного блюда уместно мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).
Примерное меню на день в диете Актриса Пегова
Например, Ирина Пегова вела меню один день.
Перед едой рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
Первый завтрак: сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Альтернативой подойдет сыр или творожный пирог.
Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака можно есть орехи или фрукты.
Обед: овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Разрешен цельнозерновой хлеб (не более 2 штук).
Ужин: мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира.Хлеб исключить.
Похудеть Ирине помимо правильного питания помогли танцы и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором к Пасодоблу присоединяется, что вызвало настоящий восторг у фанатов.
Российская актриса Ирина Пегов славилась своей великолепной фигурой. Она открыто не заявляла, что лишний вес — одна из ее главных проблем, но постоянно пыталась сбросить лишние килограммы. На старых фото мы видим ее очаровательную толстушку, не лишенную обаяния.
Многие коллеги и кинопреступники считают, что пышная фигура актрисы была ее изюминкой, и после похудания она больше не будет привлекать внимание режиссера.Но Ирина Пегов остается при своем мнении и в будущем планирует сбросить еще несколько килограммов.
Актриса признается, что взять себя в руки и похудеть ей существенно помог проект «Люби всех». В течение трех месяцев все его участники постоянно фиксировались в специальных дневниках:

, какой у них был дневной рацион;
какую физическую работу или упражнения они выполняли;
какие физиотерапевтические процедуры проводились;
результатов, т.е. Изменение веса.
Благодаря дневнику Ирина научилась неукоснительно следить за собой, что теперь помогает ей похудеть и отлично выглядеть. Подтверждение тому — фото Стройной Ирины Пеговой. После окончания школы Пегов продолжил худеть по разработанной системе и не собирается останавливаться на достигнутом.
Полезная информация
Содержание [показать]
Правила похудения Ирина Пегова
Как проиграла Ирина Пегов? В основе звездной диеты лежат правильные принципы питания — количество потребляемой еды определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках.Он приобретает эстетичный вид и психологически блокирует желание переедать.
Жуйте пищу Пегов советует не торопясь. Если вам не больно, вы сможете запечатлеть момент, когда тело насытилось. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.
Ирина уделяет большое внимание воде, заглушающей ложное чувство голода. Голодный? Подождите 10 мин. — Наполнив желудок жидким составом, снова потухнет аппетит. Принимая пищу, следует заранее приготовить чистую воду.
Кофе и чай категорически запрещены при похудении, в эти напитки есть желание добавить сладости в виде конфет или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды от 2 до 4 литров в сутки. Первый литр девушка выпивает за завтраком.
Диета от Ирины Пеговой
Утро: На завтрак сыр (твердый, мягкий — никаких значений не имеет) с хлебом из цельной крупы или с булочкой без дрожжей.Также можно съесть немного творожной запеканки или сыра. Также разрешен бутерброд с красной рыбой.
Полдень: В качестве второго завтрака подойдет полезная закуска из сухофруктов, орехов или свежих фруктов.
День: Холодный или теплый овощной салат, креветки или нежирная говядина без майонеза.
Вечер: Отварное или приготовленное парное (аирхрил) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А еще совсем недавно у звезды российского кино Ирины Пеговой был эталон славянской красоты — «Кровь с молоком».Она обожала платья, которые еще больше сближали ее с восходящей русской красавицей. Сегодняшняя Пегова — смелая и уверенная в себе женщина, кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке — мышке. Сравните Ирину Пегову до и после радикальной смены имиджа.
В детстве занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Ирина Перегова похудела, благодаря физическим нагрузкам. Ну как без этого. Она любит бегать по утрам. Кроме того, он занимается с личным тренером в фитнес-зале. Для похудения предпочитает танцы, и чувствует себя лучше, когда занимается в группах.Хотя диетолог не очень доволен его результатами. На данный момент Ирина при росте 155 см имеет вес 63 кг. Мечтает сбросить еще 7 кг. Тогда, как она считает, ее вес будет идеальным.
Еще один важный стимул для нее — надеть свое любимое или любимое платье. А еще он полон оптимизма и огромной жизненной силы. Это также помогает сбросить лишний жир.
Семь килограммов — вполне реальная мечта. Итак, простые женщины не дают возможности поучиться у звезд своей жизнерадостности, силе в достижении цели.Милые женщины, все в ваших руках.

Ирина Пегова — известное лицо. До недавнего времени, как признали саму звезду, ее пышные формы не волновали. Однако вскоре стало заметно, что актриса значительно сложена. Как ей это удалось? О параметрах Ирины Пеговой, ее секретах похудения и поговорим.
Актриса всегда была склонна к полноте — сказывается наследственность. Женщину это нисколько не расстроило — ей достались лучшие роли, и мужского внимания хватило.
Любимцам бабочек сегодня 39 лет. Это сравнительно небольшой рост — всего 155 см. После похудения женщина весит 61 кг. Как долго именно звезда фильма — загадка. Точной информации об этом нет. Поклонники и журналисты лишь предполагают, что актриса сбросила с 15 до 20 кг. Известно, что он избавится еще от 5-7 кг.
Многие говорят, что именно развод подтолкнул Ирину к активному сбросу лишних килограммов. В любом случае звезда разработала собственную диету, которая, как оказалось, оказалась очень эффективной.
Ирина Пегова сработала, и новый образ звезды пришел в ее душу поклонникам, а также оставил ощутимый отпечаток. Сама она говорит, что, избавившись от лишнего килограмма, стала чувствовать себя намного лучше и увереннее.
Актриса испробовала массу диет: был и кефир, и протеин, и овощи. В прессе говорилось, что звезда фильма даже практиковала медицинское голодание. Но все это не принесло желаемого результата — вес вернули с новой силой. В конце концов, Pegov разработал собственный режим мощности.
Первое, что нужно сделать, это перестать пить кофе и чай. По словам звезды, к ним всегда прилагается торт или другие сладости, а это лишние калории.
Из напитков отдавать предпочтение нежирному кефиру и обычной воде.
Полностью отказаться от фастфуда — жареного, картофеля «фри», сваренных хамов и супов. Одним словом, следите за своим питанием. Старайтесь употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод.
Количество потребляемой пищи имеет значение.По словам Ирины, порция должна быть не больше кулака.
Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды, она наполнит желудок, и вы будете меньше есть.
На завтрак Ирина Пегов предпочитает бутерброд из черного хлеба с сыром, закуски из несладких овощей. В обед объединяет себя легкими супами или овощными салатами. А на ужин — мясо или рыба на гриле.
И последнее — активные физические нагрузки. Звезда предпочитает бегать — не менее часа в день.Хорошо сжигает калории и работает.
Ирина Пегова — хороший пример того, как легко можно сбросить много лишних килограммов. Главное условие только одно — желание. Важно понимать, что похудение — это работа над собой, которая требует времени и определенных усилий.
Симпатичная, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирина Пегова По телевизору. Как часто бывает, актер просто хорошо играет роль, а в реальной жизни оказывается совсем другим.К счастью, это не изображение. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована уже много лет. Но не так давно любимица Миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.
Ирина не афиширует свою личную жизнь. И даже секреты похудания раскрываются не сразу и далеко не каждому. Но после развода с Дмитрием Орловым актриса захотела изменить жизнь. А Как настоящая женщина Она началась с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса.Но какие результаты!
Правила Ирины Пеговой
Меню актрисы основано на полном отказе от жирной и жареной пищи . Это значит, что при приготовлении борща следует выбирать нежирное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. Кроме того, рекомендуется больше ходить пешком и пить много воды.
Используйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцией размером с сжатую ладонь.
Во время еды сосредоточьтесь только на еде.Никаких телефонов, телешоу и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
Сладости, а также мучные изделия стоит исключить. Замени печенье и конфеты сладкими фруктами, а также сухофруктами.
Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
Пейте больше воды. Он не только притупляет чувство голода, но и очищает организм.
Откажитесь от кофе и чая или хотя бы сократите их потребление до минимума.
Ирина не скрывает, что тоже бегает ежедневно, совмещает кардио и силовые тренировки .В тандеме с диетой такой подход помогает не только похудеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.
3 этапа похудания
Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.
Подготовительный этап . Сократите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучаю тело к новому меню. По словам актрисы, за этот период можно сбросить до 6 кг .
Нормализация . Но на этом этапе строго соблюдается диетическое меню. Продолжительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.
Крепление . Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Продолжительность этого периода — до 3 лет.
И не забывайте : Психологический настрой должен быть соответствующим. Если постоянно проверять вес, запал на килограммы и сантиметры, результат не достигается.Для того, чтобы ожидания превратились в шоу, вам нужно время и вера в себя.
Пример меню
Этот пример может использовать каждая женщина, желающая похудеть, а также привести свое тело в норму. Как показал опыт Ирины, такой подход очень эффективен.
Завтрак
За полчаса до завтрака 2 стакана теплой воды . На завтрак выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру.Добавьте в список продуктов нарезанный хлеб с семенами. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть сырье невозможно. Лучше варить
сырников. Через пару часов после завтрака съешьте горсть сухофруктов или орехов.
Обед
Ирина Пегова на обед выбирает салат, теплый или холодный. Конечно, без майонеза. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. В обед можно позволить себе 2 куска несущего хлеба.
Обед
Это блюдо должно быть не позднее 19:00. Хлеб в это время нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса , приготовленное на пару , а также немного овощей — то, что нужно.
Что интересно, Ирина Пегов вообще отказалась от каши . В то время как большинство диетологов советуют употреблять каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийны. Между основными приемами пищи Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.
Успехи Ирины Пеговой — яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, работая над собой . Выглядеть потрясающе можно без операций и подтяжек. Это не очередной обман, а реальность. И все должны знать о ней. Доля!
Источник
Не так давно Ирина Пегов привлекла внимание папарацци тем, что кардинально изменила ее имидж.
От природы, наделенной роскошной красотой, присущей русским женщинам, Ирина Пегова похудела и пострадала.Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть ее с веселой ласточкой-красоткой.
Нет никаких сомнений в том, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зрители увидят и полюбят актрису в ее новом облике, который открывает перед ней новые перспективы. Более того, Ирина Пегова призналась, что теряет, чувствует энергию и желание играть разноплановые и характерные роли, полностью заменяя свои прежние роли.
Об Ирине Пеговой мало что известно — она не любит надевать личную жизнь.Родился в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии на складе Металлургического завода, отец — школьный учитель физкультуры и тренер. Родители мечтали сделать дочь спортсменкой, а отдали ребенка в спортзал — занимались художественной гимнастикой. У девушки были хорошие данные — гибкая и худая, легко справлялась с поставленными задачами. Вскоре выполнять то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, стало неинтересно.А маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — коньках, конном спорте, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего перечисленного больше всего в душе приходилось заниматься легкой атлетикой. Но чемпионка, как мечтали ее родственники, из девушки не вышла. Но сохранилась любовь к бегу и физическим нагрузкам.
Параллельно со спортом Пегов занимался в музыкальной школе, окончив по классу скрипки. В качестве актрисы Ирина Пегов попробовала свои силы в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной публикой родного города разбавлений с сольными номерами.В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, чтобы копить на учебники, работать уборщицей в стенах его театрального училища, чтобы поехать в Москву для поступления в Гитис. Но доля удачи в судьбе Иры все же была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война и мир».Начало романа »и др.
Фильмов с Ириной Пеговой Зритель посмотрел в 2003 году. Первым был фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой отмечена призом «За лучшую женскую роль» 13-го Международного кинофестиваля. проходил в немецком городе Котбус.
Второе появление в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегов сыграла Лару, также не осталась незамеченной — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Беркут»).Потом были роли в «Вареньке», «Не замученная любовь», «Бабье лето» и ряде других фильмов.
В настоящее время в сериалах и фильмах уже более тридцати ролей, в которых снялась Ирина Пегова. До и после пришедшей к ней публики и широкой известности эта женщина сохранила такие качества, как скромность и обаяние. Свою кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой в МХТ имени А. П. Чехова.
В 2003 году судьба Пегова сложилась с актером Дмитрием Орловым.Говорят, это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже успела мечтать в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году пример образцового брака Орловой и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается в среде любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту красивую женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни не все так гладко, как может показаться на первый взгляд.Чего только стоит пережить потерю первенца и развод с мужем …
Ирина Пегова не замыкается в себе, может искренне рассказать в интервью о том, как его пример поднимает в дочери умение быть хозяйкой — в доме самоочищаются и полы, и полы. Также Ирина не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Говорят, что судьба может измениться, если вы измените свою внешность.Очевидно, Ирина Пегов похудела и поднялась. Ее новый облик утратил былую, классическую красоту россиянки. Сейчас Пегову воспринимают как стремительную и раскрепощенную женщину.
Как призналась сама актриса в одном из интервью, причиной кардинального изменения ее внешности стало то, что она устала играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе раскрученный потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.
Пегов говорит, что не боится трудностей и уверен в завтрашнем дне, даже если останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины — «наслаждайся тем, что есть!» Возможно, это ее сегодняшнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и разминалась. Хотя зрителям удалось вжиться в ее прошлый образ, в чем-то похожий на роль гениальной актрисы прошлого века — Натальи Гундарере.
Ирина не секрет, насколько ей удалось похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой.Это было интуитивно понятно, фокусируясь на его благополучии. И не пожалел. Пегов считает, что в результате того, что он перестал есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
Кроме того, колышек удалось добиться таких потрясающих результатов и потому, что она регулярно посещает занятия фитнесом, любит утреннюю пробежку, привычка к которой осталась с детства.
Как бы то ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой еще будут появляться на нашем теле- и киноэкране, и она нас не разочарует, играя стройную и деловую современную женщину.
Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до и после похудения / Paulturner-Mitchell.com
Не так давно Ирина Пегова привлекла внимание папарацци тем, что кардинально изменила свой имидж.
От природы, наделенной роскошной красотой, свойственной только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это шокировало поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселую пухленькую красотку.
Несомненно, актерское мастерство и талант не зависят от собранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и влюбится в актрису в ее новом облике, открыв перед ней новые перспективы.Тем более, что Ирина Пегова призналась, что, похудев, она ощущает энергию и желание играть разноплановые и характерные роли, полностью меняя прежнюю роль.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пеговой известно немного — она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родился в 1978 году в простой советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии Выкского металлургического завода, отец был школьным учителем физкультуры и тренером.Родители мечтали, чтобы дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девушки были хорошие данные — гибкая и стройная, она легко справлялась с поставленными задачами. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. И маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — коньках, конном спорте, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего вышеперечисленного полюбилась легкая атлетика. Но чемпионы, как и мечтала ее семья, из девочки не вышло.Но любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась до сих пор.
Параллельно со спортом Пегова училась в музыкальной школе, окончив класс скрипки. В качестве актрисы Ирина Пегова попробовала свои силы в детстве, обучаясь в вокальной студии и выступая перед местной публикой своего родного города Выкса с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к признанию публики
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя.Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, чтобы сэкономить на покупке учебников, работать уборщицей в театральном училище, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля удачи в судьбе Иры все же была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война». и Мир. Начало романа »и другие.
Кинематографический дебют
Я смотрела фильм с Ириной Пеговой в 2003 году.Первым стал фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за что была удостоена премии «За лучшую женскую роль» на 13-м Международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбус.
Второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталась незамеченной — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Беркут»). Потом были роли в «Вареньке», «Любовь не торопи», «Малышка Лета» и ряде других фильмов.
На данный момент в сериалах и фильмах более тридцати ролей, где снялась Ирина Пегова. До и после заслуженной славы и широкой популярности у публики эта женщина сохранила такие качества, как скромность и обаяние. Кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой во МХАТе имени А.П. Чехова.
Личная жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегова к актеру Дмитрию Орлову. Говорят, это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна.В свои 7 лет Таня уже снялась в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году образцовый брак Орлова и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается среди скандалов и сенсаций. Глядя на эту красивую женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни все не так гладко, как может показаться на первый взгляд. Вот только нужно пережить потерю первенца и развод с мужем…
Ирина Пегова не замкнута в себе, она может искренне рассказать в интервью о том, как на примере воспитывает в дочери умение быть хозяйкой — она сама моет посуду и полы своими руками, она сама убирает в доме. Также Ирина не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, судьба может измениться, если поменять внешность.Видимо, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый образ утратил былую классическую красоту русской женщины. Сейчас Пегова воспринимается как помолодевшая и раскрепощенная женщина.
Как призналась в интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности стало то, что она устала играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе неизведанный потенциал и умеет сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины — «радоваться тому, что есть!» Возможно, именно это ее нынешнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зрителю удалось вжиться в ее прошлый образ, в чем-то похожий на роль самой яркой актрисы прошлого века — Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Пеговой
Ирина не делает секрета, как ей удалось так похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой.К этому виду питания пришли интуитивно, ориентируясь на собственное благополучие. И она не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что она перестала есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
Кроме того, таких потрясающих результатов Пеговой удалось добиться еще и потому, что она регулярно ходит на занятия фитнесом, любит утреннюю пробежку, привычка к которой сохранилась с детства.
Как бы то ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой не раз будут появляться на наших теле- и киноэкранах, и она нас не разочарует, сыграв стройную и деловую современную женщину.
Ирина Пегова похудела диетическая актриса и результаты фото до и после
Проблемы с лишним килограммом затрагивают не только обычных людей, но и тех, кого мы видим на экране телевизора. Российская актриса Ирина Пегова после развода решила серьезно заняться своей внешностью и похудеть, но многие ее попытки оказались безуспешными. В итоге ей удалось найти идеальный вариант борьбы с пышными формами.
Актриса Ирина Пегова похудела и помоложе
Известно, что юная актриса Пегова была стройной девушкой, хотя и небольшого роста, поэтому о диете никогда не думала.Она занималась спортом, вела активный образ жизни и была вполне довольна собой. Однако после рождения дочери женщина стала более детально проработанной. Комплексов по поводу своей фигуры или роста не было, но желание похудеть все же присутствует. Голодание, строгие диеты, косметические процедуры положительных результатов не принесли.
Недавно общественность была шокирована, когда я увидела исхудавшую известную актрису российского кино. Как актрисе удалось стать стройной и изящной? В интервью Ирина признается, что придерживается здорового питания, по возможности занимается спортом и предпочитает активный отдых.Ирина Пегова хорошо похудела, чему помог ее новый проект. Теперь она довольна своей фигурой, потому что она намного красивее и моложе, а также кардинально изменила имидж. Сегодня она выглядит провинциальной простачкой и уверенной в себе женщиной.
Как Пегова потеряла
После неожиданного похудения поклонники заинтересовались этой дамой еще больше. Женщине не известно, насколько она похудела в килограммах, но можно сказать, что минимум на 10-15 фунтов. Таким образом, при росте 155 сантиметров красавица весит 61 килограмм.Ирина Пегова похудела, но не считала фигуру идеальной, поэтому рассчитывает сбросить около 7 килограмм. В любом случае система звезд «худэм правильно» достигла отличных результатов. Журнал о жизни знаменитостей Starhit внимательно следит за жизнью актрисы после преображения.
Как похудела Ирина Пегова
Знаменитость не скрывает этого, благодаря чему так успешно похудела. Актриса выделила основные моменты, которым нужно следовать, чтобы поддерживать себя в отличной форме:
Никогда не избавляйтесь от стрессов, пытаясь их «схватить».
После каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода, т.к. переедание — это плохо.
В любой схеме старайтесь есть в режиме, количество приемов пищи должно быть от 4 до 5 раз в день.
Не пренебрегайте физическими упражнениями в тренажерном зале или бегом по утрам.
Ведите учет вариантов объема и контролируйте вес.
Ирина Пегова похудела в первую очередь за счет здорового питания, принципы которого не секрет. Они заключаются в следующем:
Полный отказ от кофе, потому что этот напиток вызовет аппетит и побудит к постоянным перекусам.
Вода — важный продукт при похудании. Пейте в достаточном количестве, потому что иногда голод может быть тривиальной потребностью организма в воде.
Исключите из своего рациона продукты, содержащие много калорий. Например, сладкое, мучное, жирное не стоит. Избегайте еды с высоким содержанием углеводов.
Лучшая еда, помогающая бороться с ожирением — овощи и фрукты, но мясо желательно не чаще 1 раза в день.
Дневное меню от Pegawai
Актриса не только делится принципами похудения, но и подробно рассказывает о меню, которое помогло ей похудеть.Дневное меню от Pegawai:
Завтрак — чайная ложка отрубей, один киви;
секунд Завтрак — яблоко любого вида;
обед — овощной суп, брокколи отварная;
обед — кусок нежирного филе, листья салата.
При приготовлении супа Ирина Пегова использует болгарский перец, сельдерей, капусту и лук. Ее любимый салат — смесь лука, зелени, петрушки и яблока. Диетические блюда основаны на полезных ингредиентах, в огромном количестве. Вы можете выбрать разумную диету, сочетающую в себе все необходимые ингредиенты для здорового меню.
Ирина Пегова: фото до похудения и после
Увидеть, насколько хорошо выглядит сейчас звезда российского кино, может, посмотрев ее последние картины. Ирина Пегова, потерявшая свою красивую внешность, заставляет каждую женщину задумываться о своем весе, который по ее методикам очень легко контролировать. Пегова потеряла фото до и после — это отличный стимул для каждой женщины привести себя в порядок, чтобы исправить образ, стать стройнее и увереннее.
Видео: овощная диета Ирина Пегавай
фото до и после диеты Актрисы с меню и рецептами
У известной актрисы театра и кино России Ирины Пеговой всегда были аппетитные формы, на которые она не потрудилась, чтобы построить успешную карьеру, как поклонники и коллеги.Однако недавние фото Ирэн свидетельствуют о том, что она намного стройнее.
Актриса Ирина Пегова похудела и помоложе
Пегова похудела: фото до и после — шок, ведь раньше Ирина была пухленькой. Стоит отметить, что она никогда не видела в особенностях своего тела того, что что-то не так. Лишний вес не помешал ей блестяще исполнять главные роли в российском кино или театре, завоевывать любовь своих зрителей. Ирина не комплексовала по поводу личных пропорций тела и никогда не намекала на то, что хочет похудеть.
После развода Пегавай с мужем ее поклонники заметили на фотографиях, часто появляющихся в социальных сетях в Интернете, что звезда постринала и решила постричься. Умеренная худоба актрисы не испортила, а лишь подчеркнула ее шарм и гламур. Поклонники Ирины Пегавай «до» и «после» заметили, что ее похудание кардинально не изменилось, а только сделалось интереснее и помолодело. Ирина утверждает, что диету, которую она похудела, разрабатывала лично. Российская знаменитость рассказала, что ранее пыталась похудеть, но безуспешно.
Как погибла Ирина Пегова: фото прошлых лет
Звезда российского кино и театра Ирина Пегова всегда исполняла роль женственной телочки с длинными волосами. Нельзя сказать, что актриса была очень толстой, но женской форме была присуща полнота тела. Ирина оставалась таковой много лет, но недавно решила изменить внешность: похудеть, постричься, сделать макияж, что шокировало публику. Ее первый официальный выход в новом образе состоялся во время телепрограммы «Вечерний Ургант», где красавица Пегова была стройной, с короткой стрижкой.
Следовательно, рост Ирины составляет 155 сантиметров, а вес равен 61 кг. Знаменитость рассчитывает сбросить еще семь килограммов, чтобы выглядеть идеально. Однако внешний вид Pegawai даже при неидеальном весе для ее роста оставляет желать лучшего. Поклонники до сих пор не знают, как актрисе удалось бросить, но по фотографиям «до» и «после» можно примерно определить, что цифра колеблется от десяти до пятнадцати фунтов. Ирина Пегова в прекрасной форме, она похорошела, помолодела и даже решила постричься.
Ирина Пегова сейчас: фото
Актуальные фото Ирины Пегавай радуют, ведь с новыми настройками и стрижкой российская актриса не только стала привлекательнее, но и намного моложе. Многие заинтересовались вариантами, которые ей присущи сейчас. Так, бедра, талия, грудь 96 x 76 x 102 см. Пегова похудела: фото до и после подтверждают ее собственные слова, она утверждает, что таких успехов удалось добиться после того, как он решил вести здоровый образ жизни и заниматься гимнастикой.
По какой-то причине Ирина Пегова потеряла
В откровенном интервью Пегова, не скрываясь от своих поклонников, любила покушать, часто баловалась макаронами с жирным соусом.Но теперь ее цель — здоровое питание, которое принесет пользу организму и поможет ей стать еще стройнее. Актриса в СМИ делится главными секретами своего похудения:
.
Часто причиной лишнего веса часто становятся стрессы, от которых многие женщины пытаются избавиться из-за еды. Считается, что пирожные, шоколадные конфеты могли бы омрачить проблемы, но это мнение ошибочно. Вам нужно обезопасить себя от стрессовых ситуаций, легче относиться к жизни и бороться с депрессией с помощью спорта, а не еды.
Переедание вредно для организма, поэтому после следующей порции еды должно оставаться легкое чувство голода.
Даже при плотном графике работы следует соблюдать правильную диету: ее следует проводить не реже четырех-пяти раз в день. В противном случае к вечеру возникает сильный голод, грозящий перееданием.
Спорт должен войти в вашу жизнь. Если это не спортзал, тренировки на тренажере или фитнес, то хотя бы регулярные пробежки по утрам.
Как похудела Ирина Пегова: диета
Принципы питания Pegawai следующие:
Рекомендуется полностью отказаться от кофе, потому что от этого напитка я просто проголодаюсь.
Вам нужно зафиксировать свои объемы, то есть постоянно измерять соотношение талии и бедер, а числа записывать в тетрадь.
Воду следует употреблять в достаточном количестве. Иногда чувство голода легко утолить водой, потому что это может быть банальным проявлением нехватки жидкости в организме.
Лучше исключить из рациона сладкое, жирную пищу, мучные изделия, продукты с высоким содержанием углеводов, так как они способствуют увеличению веса.
Ежедневный рацион, чтобы заполнить максимальное количество фруктов и овощей, но мясо употреблять не чаще одного раза в день.
Знание вышеперечисленных особенностей для успешного похудения стоит узнать подробнее о диете, на которую села актриса. Меню важно для вашей фигуры. Диета Ирины Сергеевны может служить примером, когда женщина, желающая похудеть, создаст диету. Диета Пегаваи:
Завтрак: чайная ложка отрубей с киви;
секунд Завтрак: яблоко;
обед: овощной суп или вареная брокколи;
ужин: кусок отварной курицы или индейки.
Видео: овощная диета Ирина Пегавай
Ирина Пегова до похудения и после: фото
Подборка фото исхудавшей Ирины Пегавай позволяет увидеть, как она стала красивой после похудания. Звезда осталась такой же привлекательной, как и раньше, но намного моложе. Ирину Сергеевну часто можно увидеть в красивых платьях, подчеркивающих красоту ее тела. Поклонники не останавливаются снова и снова в восторге от нового образа любимой актрисы. Пегова хорошо похудела: фото до и после — тому подтверждение.

« Предыдущая 1 … 31 32 33 34 35 … 37 Следующая »

Урожай	Белок в граммах	Волокно в граммах	Минералы в граммах	Железо в мг	Кальций в мг
Сорго	11	6,7	2,7	3,4	13
Просо пальцевое	7.3	3,6	2,7	3,9	344
Просо лисохвост	12,3	8	3,3	2,8	31
Просо кодо	8,3	9	2,6	0,5	27
Просо	7,7	7,6	1,5	9,3	17
Просо жемчужное	10.6	1,3	2,3	16,9	38
Просо	11,2	10,1	4,4	15,2	11

День	Время
1	20 секунд
2	20 секунд
3	30 секунд
4	30 секунд
5	40 секунд
6	40 секунд
7	45 секунд
8	45 секунд
9	минута
10	минута
11	минута
12	1,5 минуты
13	1,5 минуты
14	1,5 минуты
15	1,5 минуты
16	2 минуты
17	2 минуты
18	2,5 минуты
19	2,5 минуты
20	2,5 минуты
21	2,5 минуты
22	3 минуты
23	3 минуты
24	3,5 минуты
25	3,5 минуты
26	3,5 минуты
27	4 минуты
28	4 минуты
29	4,5 минуты
30	5 минут

День	Что можно есть и пить
первый	В этот день необходимо употреблять только кефир. В сутки допускается выпить не более одного литра кисломолочного напитка, разделив норму на три раза. За полчаса до каждого “приема пищи” нужно выпивать уголь. Таблетки запить 200 мл негазированной воды.
второй	Это яблочный день. Для худеющего человека эти диетические фрукты необычайно полезны. В сутки можно съесть не более трех крупных яблок. Перед каждым приемом пищи не забывать употреблять активированный уголь.
третий	Овощной день позволит закрепить достигнутый результат. Овощи употребляются в виде салатов, которые заправляются кисломолочными продуктами. Растительное масло недопустимо. За полчаса до еды нужно употребить порцию таблеток черного цвета, запивая их водой.