Почему от сладкого стоит отказаться? Возможно ли полностью исключить сахар из рациона питания? Какие опасности могут подстерегать на этом пути? Попытаемся разобраться.
Плюсы и минусы
Сложно поверить, что игнорирование сахара радикально изменит внешний вид и образ жизни. Поменять таким образом свой рацион значит лишить организм глюкозы и фруктозы – продуктов распада сахара в пищеварительном тракте. Глюкоза — главный носитель энергии в организме, топливо для работы мышц и мозга. Кроме того, она помогает печени нейтрализовать токсины. Фруктоза помогает организму восстановиться после физических нагрузок и снижает риск развития кариеса.
Однако и глюкозу и фруктозу мы употребляем в слишком больших количествах. Рекомендуемая ежедневная норма сахара – 25-30 граммов, максимально допустимая без ущерба для здоровья – 50-60 граммов, средний россиянин съедает в день 107 грамм, а средний американец – 160 граммов. Большинство диетологов считает, что это не случайно.
Сахар провоцирует аппетит
На самом деле полный отказ от сахара невозможен. Сегодня его кладут везде: в хлеб, колбасу, майонез и другие переработанные продукты. Пищевая промышленность обеспечивает таким образом постоянный спрос на свои товары. Все дело в том, что гормон лептин, который сигнализирует мозгу о насыщении, при большом содержании фруктозы в крови теряет свои свойства. Потребители переедают, но сохраняют чувство голода и желание пополнить холодильник.
В итоге целые нации страдают от ожирения и диабета: ведь помимо лептина сахар вызывает также резистентность к инсулину. Возрастает и риск артериальной гипертензии, не сравнимый с аналогичным риском при употреблении соли. Вот что еще может ждать любителей сладкого:
— ослабление иммунной системы
— повреждение стенок сосудов
— атеросклероз
— снижение мозговой активности
— вымывание из организма кальция и витамина В1
— разрушение зубной эмали
— дополнительная нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу
— преждевременное старение кожи
Сахар вызывает привыкание
Последствия отказа от употребления сахара – избавление от всего вышеперечисленного и к тому же исчезновение хронической усталости и крепкий сон. Между прочим: ученые убедительно установили, что не существует безопасных заменителей сахара, будь они натуральными или синтетическими.
Возможно наиболее пагубное последствие поедания сладостей – это патологическое привыкание. Сотрудники факультета психологии Принстонского университета несколько лет изучали признаки сахарной зависимости у крыс. Животные охотно поедали лакомство и быстро наращивали дозу, а без доступной сладости демонстрировали все признаки ломки.
То же самое характерно для людей. Поедание сладостей стимулирует выработку «гормонов удовольствия» дофамина и серотонина. Причем чтобы сохранять приятные ощущения на должном уровне, их дозу, а значит и количество съеденного сладкого, приходится наращивать. Для многих сладости становятся своеобразным антидепрессантом. Понервничал – съешь пирожное. Разве это не похоже на то, что иные ищут в алкоголе или наркотиках?
Ломка при отказе от сахара
У сладкоежек возникает форменная зависимость, и недоступность сладкого может привести к нервным срывам и депрессии. Именно поэтому резкий отказ от сахара неизбежно сопровождается ломкой. Вот ее некоторые симптомы:
#Sugarfree: что происходит с телом после отказа от сахара :: Здоровье :: РБК Pink
Выбраться из сладкого плена бывает очень непросто. Pink выяснил, как изменится ваша жизнь благодаря сахарному детоксу.
Сон станет крепче и спокойнее
Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается. Это активизирует выработку «гормона стресса» — кортизола. Мы становимся более беспокойными и хуже спим, считают американские ученые. Они провели исследование, в котором приняли участие 26 взрослых в возрасте от 30 до 45 лет. Первые четыре дня им предлагали блюда с пониженным содержанием сахара и жиров, но богатые клетчаткой. На пятый день участники могли «налегать» на сладкое. В результате они стали дольше засыпать и чаще просыпаться среди ночи, а их сон хуже восстанавливал силы. Чтобы избавиться от бессонницы, специалисты рекомендуют заменить белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.
Сахар ухудшает состояние кожи. Выброс инсулина, связанный с его употреблением, активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме того, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. А главное — он разрушает волокна коллагена и эластина. Это важнейшие белки соединительной ткани. Они улучшают эластичность кожи, делают ее упругой и сияющей, а также защищают от преждевременных морщин. Согласно исследованию турецких дерматологов, употребление сахара увеличивает риск появления прыщей на 30%. А рацион с пониженным содержанием сладостей, наоборот, ведет к выздоровлению кожи, уверены корейские ученые. Ограничив количество сахара, вы заметите первые улучшения уже через пару недель.
Сам по себе сахар — это источник калорий. К тому же, повышая уровень инсулина в крови, он ускоряет отложение жиров в области талии. Когда сладкое оказывается на языке, в мозг поступает особый сигнал, включающий «систему вознаграждения». В результате в организме повышается уровень дофамина — одного из «гормонов счастья». Он воздействует на области мозга, связанные с формированием чувства удовольствия. Постепенно сладкое все больше ассоциируется в нашей памяти с чем-то очень приятным. Поэтому мы снова и снова хотим есть пирожные — так развивается сахарная зависимость. Если взять себя в руки и сократить употребление сладкого, лишние килограммы начнут уходить. По словам диетологов, совсем отказываться от любимой еды не стоит — пару раз в неделю можно позволить себе десерт.
Головная боль отступит
Сахар стимулирует производство нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Поэтому его воздействие на мозг очень напоминает эффект от приема легких наркотиков. В результате чем больше сахара мы потребляем — тем лучше себя чувствуем. Неудивительно, что при полном отказе от сладостей в организме начинают происходить те же реакции, что и при отказе от наркотических веществ. Среди симптомов «сахарной ломки» — усталость, повышенная раздражительность, головная боль, тревога и чувство грусти. В этот период тело привыкает пониженному уровню глюкозы, дофамина и серотонина. Если выдержать первые несколько дней, примерно через одну-две недели ваше состояние придет в норму. Чтобы не сорваться, попробуйте сосредоточиться на предстоящих позитивных переменах. Например, на новом размере одежды.
Сладкая пища нарушает работу кишечника. Согласно исследованию немецких ученых, сахар провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Как и жирные продукты, он способен «запутать» механизмы контроля сытости мозга. Глядя на пирожные или просто думая о них, мы начинаем испытывать ложное чувство голода. Кроме того, сахар подавляет размножение и рост полезных бактерий, необходимых для пищеварения и метаболизма жиров. Напротив, отказ от сахара укрепляет пищеварительную систему, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и восстанавливает слизистые оболочки. Чтобы пережить «сахарную ломку», диетологи советуют есть апельсины, клубнику и мед. Эти продукты помогают справиться с тягой к сладкому. К тому же они богаты веществами, которые улучшают пищеварение и повышают иммунитет.
Конфеты, шоколадки и пирожные истощают наши энергетические ресурсы. Во-первых, рафинированный сахар ведет к дефициту тиамина. Это важный витамин, без которого наш организм не может закончить метаболизм углеводов и получить нужное количество энергии. В результате мы намного быстрее устаем, а наша активность падает. Во-вторых, частое злоупотребление сладостями ведет к гипогликемии — снижению уровня сахара в крови. Среди симптомов этого состояния: головокружение, слабость и апатия. К тому же чрезмерное увлечение сладостями может снизить активность клеток мозга и разрушить связи между ними. Из-за этого снижается концентрация внимания, ухудшается память и способности к обучению. Спустя всего неделю сахарного детокса вы отметите прилив бодрости, сил и отличное самочувствие.
Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сладкого (исчезнет «сахарное лицо», например)
Эксперт — о том, как перекусы шоколадом влияют на ясность ума и скорость реакции (но не на целлюлит).
Когда мы голодны или расстроены, нуждаемся в дополнительном стимуле для настроения, на пути неожиданно появляется кофейня с шоколадными эклерами. Для любителей найдутся булочки с повидлом или корзинки с киви — один кусочек и жизнь становится ярче, а проблемы прекращают нависать такой уж злобной тучей. Но это только кажется. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова рассказала нашим коллегам из ngs.ru, какие изменения произойдут с телом и мозгом, если отказаться от сахара, — нам кажется, это того стоит.
По данным Всемирной организации здравоохранения, количество сахара в рационе не должно превышать более 10% от суточной калорийности рациона. А его сокращение до 5 % (это примерно 20–25 граммов для среднестатистического человека) должно принести дополнительную пользу для здоровья.
«Обычно, когда я спрашиваю у пациентов, сколько они едят сахара в день, то слышу ответ: «Я сахар не ем» — это в контексте того, что человек пьет чай без сахара. Люди акцентируют внимание именно на сахаре-песке, совершенно забывая о добавленном сахаре в продукты. Чай с печеньем ничем не полезнее, чем чашка чая с сахаром и без печенья. Много сахара содержится в кондитерских изделиях, различных соусах, в консервированных продуктах, сладких молочных продуктах, в обычных и свежевыжатых соках. Если внимательно смотреть составы, то сахар нас окружает», — рассказывает Ирина.
Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сахара
Если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы крови резко повышается, а потом понижается. На фоне этого может возникать состояние затуманенности сознания, когда медленно соображаешь, оно может сопровождаться общей вялостью и сонливостью.
По словам специалиста, если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным, мы получим более ясный ум и бодрость в течение дня. Это произойдет из-за того, что сахар в крови нормализуется и уйдут пики сахара.
«Мозгу нужна энергия, но эту энергию можно получать и из других продуктов, например из сложных углеводов (круп), которые имеют низкий гликемический индекс и постепенно всасываются. Так мы обеспечиваем себя продолжительным поступлением энергии, в отличие от высокоуглеводного перекуса, после которого голод может наступить уже через 30–40 минут», — объясняет диетолог.
Ирина отмечает, что если исключить высокоуглеводные перекусы, то через время исчезнет и сама тяга, желание так взбодриться. А положительные изменения наступят уже через 21 день.
Врач добавляет, что если сократить потребление сахара, неминуемо улучшится кожа лица и тела.
«Если есть какие-то высыпания, к примеру воспалительные, то, вероятно, что количество их уменьшится, так как связь акне с нарушенным углеводным обменом доказана. Плюс к этому коллаген (это структурный белок кожи) первый подвергается процессу гликации (это соединения сахара с белками, вследствие чего изменятся функции белка) в условиях повышенного потребления сахара», — объясняет эксперт. Но когда количества сахара уменьшается — этот процесс тормозится.
Если человек злоупотребляет сахаром, то его кожа быстро становится дряблой, морщинистой и имеет нездоровый вид, в косметологии даже есть термин «сахарное лицо». Человек выглядит старше, у него более заметны поры и морщины. Чрезмерное потребление сахара может в том числе способствовать развитию гравитационного птоза (внешне это выглядит так, как будто обвисает лицо. — Прим. ред.).
Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее сахар попадает в кровь. Избыток углеводов уходит в жировые запасы
Фото: Полина Авдошина (инфографика)
Если уменьшить потребление сахара — исчезнет пастозность и отечность, а вот гарантий, что уйдет целлюлит, давать нельзя. По мнению эксперта, это как раз зависит от структуры кожи, но сахар задерживает влагу, из-за этого целлюлит может быть выражен более ярко.
«При отказе от простых углеводов снизится риск ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшится общее самочувствие», — заключает диетолог.
Когда мы что-то ограничиваем или исключаем, это обязательно нужно чем-то заменить. Часто бывает так — мы хотим перекусить чем-то сладким, потому что мы голодные, у нас не было полноценного завтрака или обеда. Организм интуитивно подстрекает, чтобы человек употребил быстрые углеводы и получил энергию, соответственно необходим режим питания. В рационе должны быть белки, жиры и сложные углеводы — например серые крупы, цельнозерновой хлеб, обязательно овощи и фрукты.
А фруктоза?
400 грамм фруктов в день — идеально
Фото: Дарья Селенская / 74.RU
Ирина рассказывает, что ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 грамм. Но приоритет, по мнению специалиста, нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
«Избыток фруктозы, он также вреден, поэтому отказаться от сладкого и начать килограммами есть мандарины или пол-арбуза за раз — это тоже очень много и ведет к повышению веса. И на сегодняшний день доказана связь избытка в рационе фруктозы с возникновением неалкогольной жировой болезни печени (гепатоз), поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее», — советует диетолог.
Ирина считает, что продукты с добавленной фруктозой (в виде сахарозаменителя) не стоит употреблять ни здоровому, ни больному человеку. Потому что синтетическая фруктоза влияет на организм хуже, чем обычный рафинированный сахар. По мнению специалиста, лучше отдавать предпочтение сезонным ягодам, так как они содержат меньше всего природного сахара.
Источник: ufa1.ru
5 вещей, которые произойдут с вами после отказа от сахара
Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что я подразумеваю под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, как я подозреваю, была бы не слишком полезна для здоровья.
Но постараться следовать рекомендациям ВОЗ, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно. Для этого достаточно перестать употреблять сахар с напитками, отказаться от газировки и ограничить количество кондитерских изделий. И вот что с вами произойдёт, когда вы это сделаете.
1. Вы станете более здоровым и энергичным
Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.
2. Ваш вес стабилизируется
Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.
3. У вас нормально заработает кишечник
В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.
4. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»
Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Как только вы измените свой рацион, то обратите внимание, что сладкого вам хочется всё меньше и меньше, а совсем скоро вы будете с удивлением смотреть на всех этих странных людей вокруг, которые поглощают горы сладостей.
5. Вы узнаете настоящий вкус продуктов
Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Вы считаете себя знатоком кофе, но не можете пить его без сладкого? Если вы утвердительно отвечаете на эти и подобные вопросы, то спешу вам сообщить, что настоящего вкуса этих прекрасных напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.
А вы пробовали отказаться от сахара? И как, получилось?
Читайте также
🧐
Что произойдет, если отказаться от сахара
Мозг
Существует мнение, что сахар благоприятно действует на мозговую деятельность. Поэтому многих людей интересует, что будет если отказаться от сахара, как его отсутствие скажется на когнитивных способностях. Проведенные учеными исследования показали, что рафинад, напротив, провоцирует повреждения головного мозга, что негативно сказывается на его работоспособности и ухудшает память. В действительности, для функционирования мозга нужен не сахар, а глюкоза, которая образуется при расщеплении углеводов.
Зубы
Всем известно негативное действие сладостей на зубы. Они стимулируют размножение бактерий и разрушение эмали. Исключив из рациона рафинад, удастся уменьшить риск развития кариеса.
Печень
Чрезмерное потребление сахара действует на печень подобно алкоголю. Ограничив потребление сладостей, удастся существенно облегчить работу органу.
Почки
Увлечение сахаром и сладкими напитками сильно повышает риск образования камней в почках. Чтобы избежать проблемы, рекомендуется отказаться от сладостей, пить чистую воду и свежевыжатые соки.
Кишечник
При отказе от сахара что происходит с пищеварительной системой?
Сильнее всего от потребления сахарсодержащих продуктов страдает кишечник, так как он занимается их расщеплением. К тому же из-за избытка сладостей развиваются дисбактериоз и воспаления, ухудшается деятельность ферментов, что может стать причиной онкологии поджелудочной железы и кишечника.
Исключение из рациона рафинада и увеличение потребляемой клетчатки улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
Кожа
Под воздействием сладостей активируется процесс гликозилирования. В результате происходит разрушение коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и эластичность, на ней появляются морщины, прыщи, пигментные пятна. К тому же порезы и раны заживают очень долго.
Отказ от рафинада запустит обратный процесс: активирует синтез эластина и коллагена, благодаря чему кожа разгладится, станет упругой и эластичной, обретет здоровый цвет и свежесть.
Сон
Через некоторое время после употребления сахаросодержащих продуктов человек испытывает упадок сил, становится вялым и слабым. К тому же в его организме начинает активно синтезироваться кортизол —- гормон стресса, нарушающий сон.
Отказ от сахара избавит от проблем и в кратчайшее время восстановит крепкий и здоровый сон.
Иммунитет
Важное значение для поддержания иммунитета имеют полезные бактерии, населяющие кишечник. Сахар угнетает их деятельность, что оказывает пагубное действие на состояние иммунной системы.
Исключение рафинада из рациона активирует размножение бактерий и повысит резистентность организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды.
Гармония
Повышенная концентрация сахара нарушает баланс нейромедиаторов — веществ, отвечающих за психоэмоциональное состояние. Поэтому сладкоежки сильно подвержены резким перепадам настроение.
Изменение рациона в сторону уменьшения сладостей позволит стабилизировать настроение, избавиться от раздражительности, обрести гармонию.
Зависимость
Медицинские исследования доказали, что зависимость от сладостей сравнима с наркотической.
Поэтому резкий отказ от сахара может привести к неприятным последствиям: организм начнет испытывать недомогание и ломку, которая выражается:
головной болью и головокружением;
мышечной болью;
непреодолимым желанием съесть сладость;
астенией;
вспыльчивостью, озлобленностью;
прострацией.
Но избавиться от сахарной зависимости легче, чем от наркотической. Достаточно продержаться без сладостей в течение недели, чтобы тяга начала ослабевать, а через месяц полностью пропадет желание съесть что-нибудь сладенькое. Чтобы избежать ломки, рекомендуется постепенно уменьшать содержание сахаросодержащих продуктов в рационе.
Даже если полностью отказаться от сахара не получится, так как он содержится во многих продуктах, то можно хотя бы сократить его потребление. Результат не заставит себя долго ждать.
что будет, если отказаться от сахаров. « Блог «Будьте Здоровы!»
О вреде сахара.
Что будет, если отказаться от сахаров? Сахар является одним из основных ингредиентов многих напитков, блюд, кондитерских и хлебобулочных изделий. Он привычная добавка к кофе, чаю и какао. Без него не обходятся кондитерские крема, конфеты, пирожное, печенье. Его используют при варке варенья, желе, компотов и т.д. Сегодня белый сахар можно встретить даже в тех продуктах, где не ожидаешь его встретить. Так ли он полезен?
Доктор Эрик Берг, всемирно известный
специалист по здоровому питанию, мануальный
терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции
питания, считает, что все проблемы со здоровьем и лишним весом вызваны
большим употреблением сахара. Любое количество потребляемого сахара, приводящее
к повышению его уровня в крови очень токсично для нашего тела.
В среднем, количество
потребляемых углеводов приводит к постоянным скачкам инсулина в ответ на
повышение уровня сахара в крови. Излишняя глюкоза, доставленная инсулином в
печень, создает жировое депо вокруг неё и в итоге люди, потребляющие много
сахара, в основном в форме простых углеводов, получают ожирение печени. И
причиной этому является не жир, а именно сахар!
Доктор Эрик Берг рассказал, что произойдет,
если отказаться от сахаров, хотя бы на две недели.
Что будет, если отказаться от сахаров.
Первое: у вас пропадет аппетит к сахару.
Почему? Потому что каждый раз, когда вы едите
сахар, вырабатывается гормон снижающий уровень сахара в крови. Это приводит к
низкому сахару в крови, в некотором роде гипогликемии. А это, в свою очередь,
вызывает у вас тягу к сахару.
Таким образом, перестав есть сахар, вы
избавляетесь от тяги к сахару.
Второе: у вас уменьшится голод.
Пока вы не откажетесь от сахаров, вы
постоянно будете хотеть есть. Именно из-за них вы постоянно испытываете голод.
Отказавшись от сахаров, вы перестанете испытывать голод.
Почему? Потому что в крови нормализуется
уровень сахара и теперь клетки могут получать настоящее питание. Сахар ядовит
для тела и, когда вы живете за счет сахаров, тело начинает им сопротивляться –
это и есть инсулинорезистентность.
Дело в том, что тело блокирует инсулин, ведь
он контролирует уровень сахара, а тело пытается ограничить уровень сахара
внутри клеток. Тело не считает сахар полезным, скорее наоборот. Когда вы
отказываетесь от сахаров, тело начинает приходить в норму и вместе с нужным
объемом топлива может получать гораздо больше питательных веществ. Ведь
инсулинорезистентность мешает телу получать питание: микро- и макроэлементы,
витамины, а это одна из функций инсулина.
Третье: меньше усталости.
Отказавшись от сахаров, вы будете чувствовать
меньше усталости, особенно после приема пищи. Если вы регулярно употребляете
сахар, обычно вы чувствуете себя уставшим после еды и это связано с уровнем
сахара в крови.
Когда вы откажитесь от сахаров, вы
обнаружите, что усталость после еды уменьшилась. Это означает, что теперь ваш
уровень сахара в крови не так высок, а усталость мозга вызывает именно сахар.
Но теперь сахар в норме и мозг способен бодрствовать.
Четвертое: из вас будут выходить излишки воды и жира.
В первую неделю из вас выйдет много воды и
немного жира, а потом это в основном будет жир. Вы удивитесь сколько жидкости в
вас удерживается. Некоторые за неделю теряют около 6 кг. в виде жидкости. Вы
носите эту воду в себе, а это не может быть полезно для сердца.
Разумеется, вы обнаружите, что одежда стала
велика, особенно в талии. Размер живота и талии лучше всего укажут на то, что
вы употребляете слишком много сахаров.
Снизьте употребление сахара и живот
уменьшится. Ешьте сахар и живот будет расти.
Пятое: улучшение настроения.
Если до этого вы были ворчливы и угрюмы, вы
станете гораздо спокойнее. И рядом с вами будет приятно находиться, а это
здорово! Повысятся умственные способности, улучшится концентрация, вы будете
более внимательными.
У вас станет меньше дефицита внимания и
больше сосредоточенности на ваших делах.
Шестое: кожа будет выглядеть намного лучше.
Уменьшатся высыпания, кожа будет сиять. Это
очень показательно, ведь когда вы употребляете сахар, то инсулин повышается и
вслед за ним повышаются андрогены (у женщин), что приводит к высыпаниям.
В мужском теле повышенный инсулин будет
снижать тестостерон и возникнут другие проблемы, которые связаны с низким
тестостероном.
Седьмое: снизится регидность.
Регидность – функциональное
состояние скелетных мышц, выражающееся в чрезмерной их напряжённости.
Сократившись, мышцы длительное время остаются твёрдыми. Отказавшись от сахаров,
у вас уменьшится воспаление, будет меньше болей.
Как реагирует тело на отказ
от сахаров.
Все что мы делаем – это
перестраиваемся с сахара на жир в качестве топлива. Это занимает 3 дня. Вы
снижаете углеводы содержащиеся в сахарах. У вас может наступить обострение
симптомов на 3 дня, но любой может потерпеть 3 дня. А если вы будете принимать
витамины группы B в
пищевых добавках и калий, вполне возможно симптомов не будет и все пройдет
легко.
Вы строите новые ферменты на
клеточном уровне, чтобы ваше тело могло работать на жире в качестве топлива. В
теле есть специальные машины, которые буквально перестраиваются на новый вид
топлива. Вот что будет происходить в течение этих двух недель, если отказаться
от сахаров.
У вас уменьшится воспаление
внутри артерий. Это поможет избежать образования закупорок и бляшек и снизит
риск развития инсульта или сердечного приступа.
Если отказаться от сахаров,
то начнут образовываться клетки головного мозга. В отсутствии сахаров тело
начинает работать на другом топливе, на кетонах. А кетоны помогают образованию
нервных клеток.
Далее печень. Вы начнете
выводить жир, который скапливается в печени и сможете использовать его, как
топливо. Кроме того, вы запустите процесс очистки печени, чтобы она перестала
быть «жирной». Между прочим, если у вас большой живот, есть вероятность, что у
вас «жирная печень». Поэтому, если отказаться от сахаров, вы снизите количество
жира в печени.
И наконец, лучше заработают
почки. Если посмотреть на диабетиков, то у них под ударом именно почки. Если
снизить потребление сахаров или углеводов вообще, работа почек значительно
улучшится.
Чем простые углеводы
отличаются от сложных.
Простые углеводы – это моносахариды, простые по своей структуре, которые легко и быстро усваиваются, т.е. это сахара и крахмалы, которые очистили от клетчатки и обработали.
Сложные углеводы – углеводы из необработанной пищи, в том числе фруктов, бобов, цельного зерна.
Сложные углеводы
находятся в необработанной пище. Простые углеводы с меньшей питательной
ценностью — в обработанной.
Сложные углеводы
полезнее простых, потому что у них выше плотность питательных веществ. То есть
вместе с каждой калорией они поставляют в организм антиоксиданты, клетчатку,
витамины и минералы. А вот простые углеводы — это только калории и ничего
больше.
Простые углеводы: продукты,
от которых стоит отказаться.
Основную пользу организму
приносят сложные углеводы, тогда как простые углеводы (сахара) наносят большой
вред здоровью и способствуют ожирению. Поэтому, при составлении правильного
рациона питания, следует обратить внимание на то, что вы едите и отказаться от
всего, что наносит вред организму.
Итак, от каких продуктов стоит отказаться:
Хлеб и хлебобулочные изделия (булочки, пироги, батоны) из муки высшего сорта.
Помните, что регулярное употребление большого количества простых углеводов постепенно истощает инсулиновый аппарат и может привести к развитию сахарного диабета и ожирения.
Поэтому при составлении меню отдавайте предпочтение медленным углеводам, откажитесь от высококалорийных продуктов и соблюдайте необходимый баланс питательных веществ (белков, жиров), витаминов и минералов.
Будьте здоровы!
Подписаться на блог по эл. почте
9 плюсов отказа от сахара – что станет с телом, если убрать сахар?
Сахар может обеспечить тебя краткосрочным приливом энергии, но за ним неизбежно последуют резкие спады.
В некоторых странах даже введен специальный «сахарный налог», налагаемый государством на напитки, в которых содержится больше пяти грамм сахара на каждые 100 мл. Итак, мы все знаем, что сахар не самая здоровая еда. Но что произойдет, если мы полностью уберем его из диеты? Американский диетолог Дженна Хоуп проливает свет на «сладкий яд»:
1
Сияющая кожа
Потребление сахара заставляет тело вырабатывать инсулин, который, по словам диетологов, «может вызвать воспаление, приводящее к расщеплению коллагена и эластина в коже». Кроме того, когда сахар переваривается, он прикрепляется к коллагену. Таким образом, если в организме слишком много сахара, это может негативно повлиять на выработку коллагена, увеличивая риск возникновения кожных заболеваний и морщин. Без сахара этого не произойдет.
2
Больше энергии
«Продукты с высоким содержанием сахара имеют высокий гликемический индекс. Они быстро высвобождаются в кровь, приводя к резкому всплеску сахара в крови» – говорит Дженна Хоуп, американский диетолог. Это, в свою очередь, приводит к повышению энергии, но она быстро проходит, когда инсулин распределяет сахар из крови в клетки. Низкий уровень сахара в крови, который следует за ним означает, что энергия опять на нуле и требует очередной сладкой «заправки».
«Освобождение себя от этой зависимости от сахара может быть чрезвычайно приятным, поскольку твои энергетические уровни стабилизируются в течение дня, без взлетов и падений», – объясняет диетолог. «Выбирай закуски, богатые белками и здоровыми жирами, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови».
3
Похудей от несладкой жизни
Потеря веса не обязательна, но может стать побочным эффектом. «Сахар обеспечивает пустые калории и стимулирует действие грелина (гормона голода), что в свою очередь провоцирует аппетит. Это также повышает склонность переедать и выбирать продукты, которые не насыщают тебя надолго», — говорит Дженна.
Кроме того, потребление сахара может увеличить калории, особенно если добавлять его в чай или кофе. 3 чашки чая в день с двумя кубиками сахара это 92 килокалории вдобавок к напиткам. «Это около 5% от твоего общего потребления энергии, даже если ты этого не осознаешь», – отмечает диетолог. «Не стоит забывать, что это 24 грамм сахара, тогда как рекомендуемая суточная доза сахара составляет около 30 грамм», добавляет она. «Урезание сахара уменьшит количество добавленных пустых калорий и снизит риск чрезмерного потребления в результате постоянных сахарных горок», — советует Дженна.
4
Меньше сахара – крепче спишь
«Высокое потребление сахара задерживает выделение мелатонина в мозге, необходимого для гомеостатического контроля сна», – объясняет эксперт. И нехватка сна может увеличить твою потребность в сахаре. «Исследования показывают, что плохой сон может привести к нарушению баланса глюкозы в крови, стимулируя желание потреблять больше сахара», — говорит Дженна.
5
Нет бесполезным перекусам
Это связано с тем, что, когда уровень сахара в крови не поддается контролю, твой сахар то падает, то поднимается. «Низкие показатели приводят к резкому увеличению уровня глюкозы в крови, и в результате ты, скорее всего, захочешь подкрепиться чем-то очень сладким», – говорит Дженна. Таким образом, уменьшение сахара в рационе как минимум приучит тебя к правильным и полезным перекусам.
6
Свободу кишечнику!
Те, кто привык к высокому уровню рафинированного сахара, также склонны потреблять избыточное количество насыщенных жиров и низкий уровень пищевых волокон. Однако, когда сахар уменьшается в рационе, его часто заменяют на продукты, богатые диетическими волокнами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена, которые отлично подходят для кишечника.
«Эти продукты способствуют здоровому функционированию кишечника, поскольку они помогают увеличить количество здоровой микросреды в кишечнике. В свою очередь, это помогает удалить нежелательные токсины и улучшает метаболизм», — говорит эксперт.
7
Твое психическое здоровье изменится
Кто знал, что существует связь между сахаром и психическим здоровьем? Согласно недавним исследованиям, они очень даже связаны. Высокое потребление сахара повышает риск депрессии, тревоги и других проблем психического здоровья.
А связь между сахаром и чувством тревожности особенно ясна, отмечает Дженна: «Хотя потребление сахара не обязательно является причиной беспокойства, постоянный выброс адреналина и инсулина может способствовать нарастанию тревоги у тех, кто ей уже страдает. Важно отметить, что изменение твоей диеты не обещает непременно вылечить тревогу. Но в целом это может помочь сбавить некоторые связанные с этим симптомы».
8
Скажи жизни «да»
Настроение напрямую связано с гормонами и контролем сахара. «Сахар, как было показано, подавляет гормон под названием BDNF, который необходим для производства новых нейронов. Люди, часто страдающие от плохого настроения, имеют более низкий BDNF. Поэтому его подавление «благодаря» сахару может еще больше усугубить такое состояние или того хуже, депрессию», объясняет Дженна. Меньшее потребление сахара означает, что твой уровень BDNF вернется к норме, а следовательно улучшится и настроение.
9
В печенках сидит
«Потребление избыточного сахара (особенно в форме фруктозы) и подслащенных напитков в значительной степени связано с риском развития безалкогольной жировой дистрофии печени», – отмечает диетолог. «Избыточная фруктоза не может метаболизироваться печенью без глюкозы. Поэтому фруктоза накапливается вокруг печени. Ограничение потребления сахара поможет снизить риск безалкогольного ожирения печени».
Похоже, нам всем стоит задуматься отказаться от любимых отношений. С сахаром. Не так ли?
Источник: Cosmopolitan US.
Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых
интересных и полезных статей
Быстро убрать целлюлит — Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях
Целлюлит:
Девушки которые сталкиваются с этой проблемой думают о том как быстро убрать целлюлит и не навредить своему здоровью. Целлюлит является одной из самых серьезных проблем для девушек которые стремятся поддерживать свое тело в идеальном состоянии. В наше время практически каждой девушке знакома такая проблема, как целлюлит или как называют в простонародье «апельсиновая корочка» на коже, в основном целлюлит появляется на бёдрах, ягодицах, ногах и животе и его появления ни как не связано с возрастом, целлюлит может образоваться как в подростковом возрасте,так и у женщин в 50 лет.
Целлюлит проявляется образованиям ямочек, выпуклостей и морщин, из-за этого кожа выглядит дряблой и не привлекательной. При появлении «апельсиновой корочки» следует немедленно начать борьбу с целлюлитом, если вы будите медлить ситуация будет становиться всё хуже, и с каждым днем быстро убрать целлюлит в домашних условиях будет всё сложнее и мало эффективно. Так же ошибочно считать, что целлюлит уйдет при похудении, даже если вы помимо диеты регулярно посещаете спорт зал, уйдет жир, а целлюлит останется. Давайте же разберёмся что такое целлюлит? Что способствует его появлению? Какие стадии целлюлита есть, разберем каждую отдельно. Как не допустить его развитие. Поговорим о самых действующих способах как быстро убрать целлюлит и не только.
Целлюли́т — структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. Этому явлению врачи дают определение как изменение структуры жировой клетчатки вследствие сбоя обменных процессов в тканях кожи. Женщины наделены особым типом соединительной и жировой ткани. Когда организм не справляется с расщеплением поступающего жира, жир начинает накапливаться.
Между тканями появляется жидкость, образуются отеки. Коллагеновые волокна затвердевают, а из жира формируются узелки. Скопившиеся элементы не вооруженным взглядом просматриваются сквозь кожу. Несмотря на это, целлюлит нельзя назвать заболеванием, он не вызывает боли, воспаления, повышения температуры и другие симптомы, но с его появлением у женщин возникает комплекс, неуверенность в себе, в жаркий период стыдно ходить в открытых нарядах. Быстро убрать целлюлит в современном мире не большая проблема, а если знать причины, то возможно предотвратить его появления. Причины его появления могут быть самые разные:
И это далеко не все, а лишь малая часть основных причин.
Стадии целлюлита. Если вы будете знать стадии это облегчит вам задачу быстро убрать целлюлит.
Первая стадия. Для того, чтобы увидеть проявления целлюлита достаточно просто с двух сторон собрать кожу двумя руками. Если никаких ямочек и впадинок нет, значит, нет и проблемы. Данная стадия выражается потерей эластичности кожи на фоне нарушенного обмена веществ. В этом случае можно убрать из своего рациона жирное и сладкое. Готовить еду лучше в пароварке или тушить. Употреблять как можно больше овощей и пить не менее 2 литров воды в день. Также следует исключить алкоголь и никотин, поскольку они – лучшие друзья апельсиновой корочки.
Вторая стадия целлюлита выражается в проявлении целлюлита, становится видна «апельсиновая корочка». В этот период жировые клетки начинают сдавливать лимфатические и кровеносные сосуды, и, как следствие, происходит нарушение циркуляции крови. На этой стадии только лишь диета быстро убрать целлюлит не поможет. Лучше всего перейти на правильное питание и посещать баню и сауну хотя бы раз в неделю. Заняться спортом-спорт не избавит вас от целлюлита, как и говорилось раньше, но замедлит его прогрессирование в вашем теле. На этой стадии можно убрать целлюлит в домашних условиях, главное не запускать его до следующих стадий.
На третьей стадии целлюлита происходит сдавливание артерий, наблюдается кислородное голодание тканей. Их структура нарушается, образуется «сетка» – измененная и уплотненная соединительная ткань. В это время целлюлит начинает активно развиваться. На этой стадии быстро убрать целлюлит в домашних условиях достаточно тяжело. Самым эффективным способом как быстро убрать целлюлит является антицеллюлитный массаж. В домашних условиях можно делать массаж с медом, массаж при помощи вакуумных банок, массаж жесткой струей воды. Результат от этих манипуляций становится видно только спустя время, примерно 1-2 недели. Курс массажа нужно пройти полностью, до полного исчезновения целлюлита. Помимо массажа не забывайте про спорт и правильное питание.
На четвертой стадии целлюлит четко просматривается. Надавливания на проблемные зоны может вызвать неприятные ощущения. На этой стадии сложно быстро убрать целлюлит, соединительная ткань прочно скрепляет два слоя, кожу и мышцы. Поможет в этом случае только радикальная мера – хирургическое вмешательство. Поэтому бороться с целлюлитом необходимо еще на первых стадиях, когда апельсиновая корочка имеет не ярко выраженный характер.
Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях
Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях?
Нужно приложить не мало усилий и для того что бы не допустить повторного появления целлюлита не забывайте о профилактических манипуляций, пользуйтесь скрабами, несколько раз в неделю делайте массаж в домашних условиях, при помощи специальных роликов, жестких мочалок, струей воды, делайте обертывания при помощи специальных кремов, также антицеллюлитно обертывание можно делать с помощью смеси приготовленной в домашних условиях, ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, следите за тем, что вы едите, занимайтесь спортом, будь то аэробика, фитнес, бассейн, бег и что то ещё, это не важно, главное помните, что любая физическая активность замедляет развитие целлюлита и помогает эффективно и быстро убрать целлюлит в домашних условиях.
Способы как быстро убрать целлюлит в домашних условиях:
Массаж при помощи вакуумных банокВакуумные банки на основе силикона можно приобрести в аптеке, они идеально подходят для процедуры по избавлению от целлюлита. Примите ванну, проведите в ней достаточное время, чтобы кожа разогрелась. Нанесите гель для душа на проблемные места. Возьмите силиконовую банку, немного сожмите и приложите к месту с апельсиновой коркой. Водите прибор круговыми движениями по проблемным местам.
Будьте внимательны, не стоит задерживаться на одном участке дольше 2 секунд. Иначе вам не избежать крупных синяков. Не пугайтесь, если обнаружите небольшие кровоподтёки, они быстро сойдут.
Первую процедуру нужно проводить не более трех минут, до того момента как кожа покраснеет. После того как коже привыкните к таким манипуляциям увеличивайте время постепенно, но не более десяти минут за 1 процедуру.
Массаж с медом: Примите горячую ванну для того что бы распарить кожу, потрите проблемные места жёсткой мочалкой. После этого повторите процедуру скрабом. Промокните полотенцем лишнюю влагу в области проведения процедуры.
Возьмите 100 гр. мёда, (заранее положите его в холодильник на 30 мин, что бы мёд был достаточно липкий) нанесите его на ладонь, слегка прижмите к проблемной зоне, задержитесь досчитайте до трех и резко отдёрните руку.
Далее выполняйте похлопывание по месту с «апельсиновой корочкой» таким образом, чтобы мёд прилипал к коже. Проводите не сложную манипуляцию на протяжении 15-20 минут. Для повышения эффективности добавляйте в мёд перец чили или сухую горчицу.
Массаж струёй воды: Для начало примите теплый душ и расслабьтесь. После этого выставите температурный режим воды чуть теплее прохладной. Отрегулируйте душевую насадку на мощную струю воды.
Направьте душ на проблемное место. Проводите массаж круговыми движениями. Через каждые 2 минуты меняйте температуру воды от прохладной до горячей, и наоборот. Далее переходите к другой области с апельсиновой коркой. Результат таких манипуляций не заставит себя долго ждать, на 10 день вы его увидите.
Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях: Отличный способ как быстро убрать целлюлит в домашних условиях. При приготовлении смеси нужно размешать её таким образом, чтобы не осталось комков. Иначе концентрация вещества может пагубно повлиять на кожу. Как только вы приготовили массу, сделайте пробный тест на небольшом участке тела. Нанесите пасту на кожу, подождите около 25 минут, смойте. Посмотрите, не осталось ли воспалений либо аллергических реакций. Если процесс прошёл удачно, смело наносите состав на проблемные области.
Важно следить за состоянием здоровья на всём протяжении обёртывания. Если вы почувствуете жар либо ухудшение самочувствия, смойте смесь негорячей водой, употребите стакан молока или кефира.
При необходимости удалите лишний состав при помощи бумажных полотенец. После этого примите контрастный душ. Сначала вода должна быть тёплой, затем холодной. Далее оботрите тело насухо махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем на проблемные участки.
Смесь из черной глины для обертывания. Нам понадобиться: Глина черная (продается в любых аптеках)-3 чайных ложки Мёд натуральный 3 чайных ложки Эфирное масло-несколько капель Вода Насыпаем 3 чайных ложки черной глины смешиваем с небольшим количеством воды (перемешивать до полного растворения комочков) добавляем 2-3 капли любого эфирного масла и 3 чайных ложки меда, перемешиваем до однородной массы, (перед тем как делать обертывание обязательно принять душ, что бы распарить и успокоить кожу, сделать скрабирование на тех участках тела, где будет наноситься смесь для обертывания) наносим готовую смесь на проблемные участки, туго оборачиваем пищевой плёнкой (для усиления эффекта можно надеть теплые штаны) и так ходим минимум 50 минут, после аккуратно разрезаем пленку ножницами и смываем смесь в душе. Вакуумный массаж: Понадобится: Силиконовые банки-продаются в любой аптеки Скраб-хорошо подойдет кофейный жмых или сахарный скраб Массажная щетка-любая какая вам по душе Масло-желательно антицеллюлитное.
Перед массажем следует принять душ, для очищения и распаривания кожи, проскрабировать проблемные участки, нанести масло, масло не жалейте, чем больше масла, тем легче делать массаж. Немного сдавливаем силиконовую банку и присасываем к коже. Не делать массаж на внутренней стороне бедра, и не задерживаться банкой на одном месте дольше 2 секунд, чтобы избежать синяков. ВАЖНО! Запрещено делать вакуумный массаж при варикозе, при болезни свертываемости крови, при повышенной температуре тела, при кожных заболеваниях, при повышении артериального давления, не делать массаж на ранах, папилломах, родинках и прочих образованиях на коже. Старайтесь делать обертывания несколько раз в неделю, чередуйте с вакуумным массажем и уже через месяц от целлюлита не останется и следа.
Процедуру быстро убрать целлюлит в домашних условиях нужно делать в несколько этапов. Старайтесь проводить обёртывания после принятия горячей ванны. Таким образом эффективность процедуры возрастёт до 3 раз. Обёртывание нужно проводить 1 раз в день не менее трёх месяцев.
Натуральный кофеРассчитайте необходимое количество сыпучего состава так, чтобы получилось сварить 120 мл. Крепкого кофе. Добавьте 45 гр. быстрорастворимого желатина, дождитесь разбухания, влейте 35 гр. мёда, тщательно перемешайте. Равномерно нанесите состав на проблемные места, обмотайтесь пищевой плёнкой, выждите 50 минут. Спустя время похлопайте по местам нанесения смеси в течение 4 минут, смойте прохладной водой.
ГлинаКупите глину четырёх цветов. Смешайте по 35 гр. каждого состава, добавьте 40 гр. морской соли. Параллельно начните готовить настой из трав. Залейте 150 мл. кипятка 40 гр. берёзовой коры, выждите 1 час. Далее процедите жидкость. После этого смешайте настой из коры и глиняную основу. Добейтесь однородности состава. Нанесите смесь на проблемную область, оберните часть тела полиэтиленом, выждите 1,5 часа. Затем обмойтесь прохладным душем, потрите проблемные места жёсткой мочалкой. Отличные способы как быстро убрать целлюлит в домашних условиях.
Целлюлит-это не всеми любимая тема для обсуждения. И, причина почему люди не хотят говорить о целлюлите потому что большинство женщины имеют его на своем теле и они все хотят знать как быстро убрать целлюлит. Это особенно больное место для любой девушки-эго. Вы действительно можете изменить эти проблемные ситуации в любое время – когда вы знаете конкретно, как решить проблему и быстро убрать целлюлит. Да, вы можете фактически помочь вашему телу стать более плотным и более постным и извлечь целлюлит на ваших собственных условиях.
Если вы будете следовать этим советам, быстро убрать целлюлит станет не только возможным – это будет вероятным! Мы обсудим некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить появление целлюлита на вашем теле как можно быстрее. Но, во-первых, важно понимать природу этого состояния.
Не зная первопричины этих жировых отложений, вам будет гораздо труднее их очистить. Итак, давайте разберемся. Целлюлит генетический. Если он у твоей матери, то он у тебя тоже может быть. Даже если целлюлит генетический, есть много способов уменьшить его внешний вид.
1. Начните с потребления здорового питания
Вы-то, что вы едите. Это хорошо известная поговорка, которая сохранилась на протяжении веков. Не обольщайтесь, ваш рацион закладывает фундамент для вашей внешности.
Здоровое, антицеллюлитное питание очень важно для сведения к минимуму появление целлюлита. Ешьте много продуктов из цельного зерна (e.г овсяных хлопьев и отрубей) и клетчатки, а также овощей и фруктов, так как они способствуют выведению токсинов и отходов из кишечника.
Вы должны тщательно контролировать потребление пищи. Ограничьте потребление углеводов и обработанных продуктов. Крахмалы превращаются в сахара, когда они перевариваются, поэтому следует ограничить их. Здоровое питание не только помогает быстро убрать целлюлит, но и улучшает общее самочувствие.
2. Упражнение не менее 5 дней в неделю
Я рекомендую работать по 45 минут в день, 5 дней в неделю в самом начале. После около 3 месяцев, когда ваш целлюлит более обширно извлекается (с совмещением других подсказок), вы можете уменьшить количество тренировок.
Уменьшение вашего веса не только извлекает существующий целлюлит, но оно заблокирует образование новых депозитов путем улучшения вашей метаболической функции.
3. Вода
Вода жизненно важна для жизни, и она также необходима для минимизации и предотвращения дополнительного целлюлита. Выпивайте по крайней мере 6-8 стаканов воды в день для того чтобы запустить этот процесс.
Травяной чай-еще один отличный напиток, но следует избегать употребления черного чая и кофе столько, сколько вы можете. Если вы решите принять их, то выпейте свежий овощной сок и дополнительную воду для того чтобы помочь нейтрализовать их кислотность.
4. Ежедневный массаж и чистка кожи
Вы можете простимулировать лимфатическую систему через массаж чистя кожу щеткой. Чистка кожи может убрать специфические зоны целлюлита. Чистка кожи, маленькие круговые движения на бедрах, ягодицах и других частях с целлюлитом на несколько минут несколько раз в неделю поможет удалить жировые отложения.
Многие специалисты рекомендуют чистить щеткой не только по кругу, но и в направлении вашего сердца. Я также рекомендую сделать это, прежде чем вы принимаете душ, но в душевой кабине, поскольку вы будете ронять много мертвых клеток кожи в процессе. Как только вы закончите, ваша кожа будет чувствовать себя как новая. Это захватывающее ощущение, которое вы полюбите!
5. Использование Высококачественного Крема От Целлюлита
Есть так много разновидностей крема для лечения целлюлита. Убедитесь, что вы покупаете качественный антицеллюлитный крем, который содержит противовоспалительные компоненты и антиоксиданты.
Эти крема работают за счет стимулирования кровообращения в участках, где наносится крем. Путем улучшения потока крови к этим “проблемным областям”, ваши сосуды топят больше токсинов делая кожу более ровной.
6. Воспользуйтесь Увлажняющими Средствами
Этот увлажняющий крем поможет увлажнить вашу кожу и минимизировать масштаб. Оно также затмит вашу кожу, делая целлюлит более менее видимым.
7. Удаление целлюлита лазером
Разрушения жировых отложений с помощью лазерной терапии действительно работает, но лечение занимает почти год, чтобы добиться результатов.
Лазерное лечение позволит устранить все неровности. Тем не менее, все еще очень важно начать свойственный режим тренировки проходя терапию лазера для предотвращения возникновения целлюлита.
Люди, которые проходят лазерное лечение, обнаружат, что целлюлит начнет возвращаться через один или два года, если они не будут заботиться о своем теле, используя вышеупомянутые советы.
8. Хирургические методы
Наконец, Вы можете рассмотреть хирургические методы лечения при поиске способов, как удалить целлюлит. Некоторые варианты включают мезотерапии и липосакции.
Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы определить, подходят ли эти процедуры для вас.
Начинайте Действовать!
Некоторые из этих вещей включают в себя пробы и ошибки, так что не останавливайтесь, если один маршрут терпит неудачу. Просто пробуйте все больше и больше стратегий, пока вы не устраните целлюлит с вашего тела раз и навсегда. Вы можете быстро убрать целлюлит! Это так же просто, как сделать первый шаг и достичь этой цели с последовательными действиями каждый день.
Как убрать целлюлит в домашних условиях: 7 эффективных методов
Очень многие женщины и девушки не понаслышке знакомы с таким явлением, как целлюлит. Специалисты относят его не только к косметическим дефектам кожи, а и к определенным проблемам со здоровьем.
Чаще всего его можно обнаружить на ягодицах, бедрах или руках, гораздо реже он проявляется на животе.
Для того чтобы выяснить, как убрать целлюлит в домашних условиях, нужно детальней изучить данную тему.
Понадобиться приложить усилия не только физические, но и разобраться в вопросе коррекции своего питания.
Что такое целлюлит?
Согласно медицинским определениям, целлюлитом называют структурные изменения в подкожно-жировом слое, которое провоцирует нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. При этом клетки с удвоенной силой накапливают жидкости, токсины и отходы.
Результатом такого процесса становится сильно увеличенная соединительная ткань клеток, выступающая наружу и образующая бугорки.
Специалисты не используют слово «целлюлит», а называют подобное явление гиноидная липодистрофия или липосклероз.
Причины, способствующие возникновению такой проблемы:
наследственность;
гормональный сбой;
венозная и лимфатическая недостаточность;
нарушение равновесия между процессами липогенеза и липолиза;
влияние тазовой инфекции;
влияние стресса на организм;
малоподвижный образ жизни;
избыточное образование свободных радикалов;
несбалансированное питание;
курение;
возрастные изменения;
пониженная функция щитовидной железы;
бесконтрольное употребление медикаментов.
Гиноидная липодистрофия приводит к задержке воды в тканях, компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, накоплению продуктов метаболизма, дегенерации волокон коллагена и эластина, что форсирует появление «апельсиновой корки».
Статистика показывает, что у прекрасной половины человечества такие проблемы случаются в 80–95%, а у мужчин фактически никогда. Причина кроется в том, что одним из инициаторов появления целлюлита считается женский половой гормон эстроген.
Косметологи классифицируют целлюлит на такие стадии:
Предцеллюлитная.
В этой фазе видна легкая отечность, жир желеобразный, подвижный.
Явных признаков еще нет, кроме мгновенного проявления синяков после небольших ударов.
Начальная.
Венозная система перестает справляться с накопившейся жидкостью, что провоцирует повышение давления внутри тканей.
Жировые отложения уплотняются и превращаются в отдельные мелкие плотные узелки. Отек тканей становится выраженным, нарушается чувствительность.
Можно заметить бледность кожи, понижение ее температуры и ухудшение эластичности.
Микронадулярная.
Соединительные перегородки между группами жировых клеток становятся грубыми и по своему строению напоминают рубцы, происходит формирование узлов из жировых клеток.
Прогрессирует отечность и нарушение микроциркуляции, легко прощупываются мелкие и средние узлы, при сильном надавливании возможны болезненные ощущения.
На поверхности кожи просматриваются капиллярные звездочки.
Макронадулярная.
Целлюлит от заболевания переходит в патологию. В тканях нарушен венозный отток и присутствует застой лимфы.
Отек настолько большой, что сдавил кровеносные сосуды и нервные окончания.
К дополнительным признакам можно отнести большие болезненные узлы, которые спаяны с кожей. Крупные узелки легко прощупываются, есть впадины и затвердевшие участки.
Кожа теряет чувствительность к прикосновениям, боли и перепадам температур.
Последняя стадия встречается крайне редко и требует медицинской помощи.
Зачастую у людей встречается 2-я или 3-я стадия, с которой можно справиться самостоятельно, конечно, приложив приложив при этом определенные усилий.
Как с помощью питания убрать целлюлит?
Скорректировав свое питание, можно наверняка избавиться от такого явления, как целлюлит.
Для начала следует ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают развиваться целлюлиту:
алкоголь не просто ускоряет старение кожи, но и разрушает витамин С в организме. Пиво, шампанское и разнообразные алкогольные коктейли необходимо убрать из своей жизни, чтобы позабыть и про апельсиновую корку на бедрах;
острые и соленые ингредиенты способны задерживать избыточную воду в организме. К ним относятся маринады, консервы, копченое мясо и рыба. Их следует исключить из рациона;
мучная и садкая пища также содействует активному росту жировой прослойки;
растворимый кофе и черный чай приводят к застою жидкости в тканях, а значит, их следует свести к минимуму, а лучше и вовсе о них забыть.
Рекомендации по питанию, которые способны помочь в избавлении от апельсиновой корки:
Следует использовать больше продуктов, богатых калием. Этот элемент способен выводить лишнюю жидкость из тканей, в результате чего повышается упругость кожи. К таким продуктам относятся – сухофрукты, бананы, апельсины и бобовые/
Ежедневный рацион должен содержать в большей мере овощи и фрукты. Такой набор продуктов улучшит обмен веществ, усилит расщепление жиров и ускорит выведение шлаков. Желательно съедать фрукты натощак, таким образом, желудок получит необходимую клетчатку и можно притупить чувство голода.
Витамин Е способствует обновлению кожи, улучшает поступление артериальной крови к органам. Таким витамином богаты яйца, оливковое и льняное масло.
Чтобы повысить эластичность кожного покрова, следует увеличить в рационе количество морепродуктов и морской капусты.
Необходимо выпивать 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока в день натощак.
В течение дня следует выпивать около 2 л чистой воды, помимо этого допускается зеленый чай.
Для того чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, требуется разнообразить свой стол спаржевой капустой, шпинатом, петрушкой, морковью, семечками подсолнечника.
На завтрак и ужин желательно употреблять овсянку, так как она имеет большое количество клетчатки и микроэлементов. Это способствует улучшению пищеварения, а также очищению организма от шлаков и укреплению клеток кожи. Для того чтобы внести разнообразие в свой рацион, к каше можно добавить орехи, мед или изюм.
Замечательное действие на состояние как кожи, так и кишечника, окажет прием 15 капель свежего сока алоэ в день.
Мясо предпочтительно выбирать из самых постных сортов птицы или рыбы. Его желательно варить или тушить, к тому же мясо должно быть дополнением, а не основным блюдом.
Сыр допускается только из обезжиренного молока: творог, моцарелла, рикотта, пармезан. За один раз следует употреблять не более 30-60 граммов сыра и не чаще трех раз в неделю.
Йогурт допускается с пониженным содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок.
Желательно ограничить потребление пищи за 3 часа до сна.
Следует запомнить, что свежие продукты всегда превосходят по своим свойствам те, что прошли хоть какую-то термическую или промышленную обработку.
Что касается блюд из разряда быстрого приготовления, то их вначале сводят к минимуму, а после совсем исключают из своего рациона.
Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляжек и ягодиц дома
Кардиотренировки являются одними из самых результативных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Совершая интенсивную нагрузку без утяжелителей, производится тренировка сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм и увеличивается жиросжигание. Однако нужно знать, что распад жиров начнется только через 20 минут после начала занятия.
Можно выбрать одну из нескольких программ кардиотренировок или чередовать их между собой:
Длительный тренинг для сжигания жира.
Это тренировка без дополнительных утяжелителей, происходящая в одинаковом темпе на протяжении длительного периода времени (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, катания на роликах, занятия на орбитреке).
Интервальная тренировка.
Этот вид тренинга отличается намного большей интенсивностью. Жировые клетки сжигаются в разы активней. Такое занятие предусматривает различные по сложности этапы и возможность небольшого отдыха.
Фартлек.
Один из подвидов интервального занятия, который отличается тем, что смена уровней нагрузки происходит не последовательно, а также производится поочередное изменение скорости и темпа тренировки.
Суперсхема.
Такая аэробная тренировка предусматривает чередование кардиотренировки с аэробными движениями, использующими отягощение.
Тренинг по суперсхеме способен в самые короткие сроки эффективно убрать жир и целлюлит.
Круговая тренировка.
Этот вид тренинга разработан для более опытных спортсменов, которые способны выдерживать интенсивные нагрузки.
И все же победить целлюлит окончательно можно только при помощи силовых упражнений, которые прорабатывают отдельно каждую группу мышц. Именно они смогут укрепить мышцы и уменьшить жировые накопления.
Ниже приведены несколько эффективных силовых упражнений для борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
Приседание плие с поочередным поднятием пяток
Исходная позиция – ноги на расстоянии метра друг от друга, носки смотрят в стороны. Опускаться вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Далее следует надавливать своей массой тела на пятки и удерживать такое состояние несколько мгновений.
Это будет 1 повторение. Таких следует выполнить 15.
Снова встать в исходную позицию, но теперь нужно поднять правую пятку, когда совершается движение вниз.
Повторить 15 раз, а затем тоже самое проделать с левой пяткой. Выполнить 2-3 сета.
Поочередное отведение ноги из положения приседа
Поставить ноги на ширине плеч и сгибать колени до тех пор, пока бедра будут параллельными полу. Затем поднять корпус вверх, одновременно выбрасывая правую ногу в сторону. Чем выше будет поднята нога, тем лучше прорабатывается ягодица и бедро. Затем снова опуститься в полуприсед и повторить упражнения на левую ногу.
Таких повторений сделать по 15 на каждую ногу, всего 3 подхода.
Подъемы таза
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги на полу, а колени согнуты. Поднять бедра к вверх и удерживать на 1 счет, а затем опуститься назад. Повторить подъемы на протяжении 60 секунд, сжимая ягодичные и подколенные сухожилия в верхней части диапазона движения.
Следует быть осторожным, чтобы не повредить свой позвоночник.
Чтобы усложнить это упражнение, нужно вытянуть одну ногу в конечной точке движения, удерживать такое положение примерно 5 секунд. Держа бедра вверху, поставить ногу назад на пол, а затем опустить таз.
Повторять упражнение в течение 30 секунд, затем сменить ногу и повторять упражнение другой ногой еще 30 секунд.
Плиометрические прыжки
Встать ровно, ноги на ширине плеч. Приседать вниз до сгибания коленей на 90º. Теперь сделать прыжок и мягко приземлиться снова в позицию полуприседа.
Чтобы выпрыгнуть с места нужно использовать силу в ногах. Не стоит забывать, что приземляться следует так тихо, как только возможно. При этом колени должны быть согнуты, а свой вес нужно перенести назад, на пятки.
Сделать 3 сета из 8 повторений.
Прыжки с переменной сменой ног
Взять в руки пару гантелей и удерживать их по бокам, при этом ладони должны быть обращенными друг к другу. Левую ногу расположить напротив правой, сделав шаг вперед. Из положения стоя, опустить свое тело в присед. Далее следует выполнить прыжок с такой силой, чтобы успеть передвинуть обе ноги и сменить их положение.
Сделать 15 раз, чередуя ноги вперед и назад с каждым повторением. Так сделать 3 подхода.
Как домашним массажем убрать целлюлит?
Антицеллюлитный массаж возможно делать не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях.
От этого его эффективность не уменьшается, главное, чтобы процесс не вызывал болезненных ощущений. От резких движений могут проявляться синяки, отеки и воспаления.
Целью такого массажа считаются:
ускорение метаболизма;
снятие внутримышечного давления;
улучшение кровообращения в пораженных зонах лимфотока;
распад молочной кислоты.
При проведении домашнего сеанса противоцеллюлитной терапии приемлемы такие методы:
поглаживание. Этим движением начинается и заканчивается процесс. Необходимо совершать круговые и прямые движения руками по линии вверх и вниз;
разминание. Следует захватить ладонью небольшой участок кожи и немного его сжать. Это действие не должно сопровождаться болевыми ощущениями;
похлопывание. Вся поверхность проблемной зоны похлопывается кончиками пальцев, ладонью или тыльной стороной кулака;
давление. Для этого следует кулаком или тыльной стороной руки легко надавливать на проблемный участок тела. Давление совершается на протяжении нескольких секунд, затем следует немного переместить руки и повторить надавливание.
Перед тем, как начать процедуру, нужно распарить кожные покровы в ванной. Достаточно 5 минут в горячей воде, после чего потереть кожу мочалкой.
Антицеллюлитный самомассаж
Массажирование голени начинается с икроножной мышцы и выполняется сидя на полу с полусогнутой ногой. Массажные приемы должны направляться от голеностопного сустава к колену.
Вначале делают зигзагообразные поглаживания. Для этого потребуется первой рукой скользить по необходимому участку зигзагом, а второй, идущей вслед, выполнять прямолинейное продвижение. В это время 4 пальца располагаются сверху, а большой — направлен вниз. Завершается процесс потряхиванием с разной силой.
Самомассаж бедра выполняется сидя на диване или на стуле. Мышца, которая подвергается массажированию, должна находиться в максимально расслабленном состоянии.
Начинается процесс с поглаживания поверхности бедра от колена к паховой области и выполняется обеими руками. При этом первая рука перемещается по прямой, а следующая за ней – по спирали.
Затем приступают к другому приему – выжиманию. Допускается расположение кистей рук как вдоль, так и поперек бедра. Давление на кожу делают основанием большого пальца и ладони.
После этого выполняется растирание наружной части бедер гребнями сжатых пальцев и переходят к разминанию. С помощью этого приема производится разминание внутренних, а после и наружных участков бедра. Для этого захватывают большой участок кожи и разминают его как тесто. Такой прием позволяет разбить небольшие очаги целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Следующий этап массажа заключается в легком потряхивании мышцы и переходит к ударным приемам. Рубление выполняется вытянутыми кистями рук с разведенными в сторону пальцами. Ребром ладони наносятся удары по поверхности бедра, а в заключение производится массирование задней части ноги.
Продолжительность данной процедуры должна составлять от 30 до 60 минут, минимум 2 раза в неделю.
Что касается самомассажа живота, то он относится к одним из сложных задач. Проводится он после 1 – 2 часов после еды.
Кожу смазывают кремом, для того чтобы руки хорошо скользили и производят круговые движения от правого нижнего угла кверху, затем перемещаются влево над пупком и опускаются влево, к нижней части. Надлобковую зону массировать не рекомендуется.
Сама процедура займет 15-20 минут и проводиться она должна 2 раза в день.
Следует лечь на кровать или на пол, согнув ноги в коленях, с целью максимального расслабления брюшной мышцы. Далее массажные приемы дублируют 5 – 6 раз:
поглаживают живот с небольшим надавливанием около 5 минут;
методом щипков производят сжимание мягких тканей и постепенно передвигаются по ходу часовой стрелки, с каждым разом уменьшая диаметр круга. Интенсивность щипания увеличивать через каждые 30–40 секунд. Такое сдавливание кожи производится на протяжении 5 минут;
после выполнения процедуры массажа, следует продолжить, используя сильную струю воды в душе. При этом температуру воды постоянно меняют от горячей до холодной.
Уже через 2 недели результат станет очень заметным, особенно если при этом соблюдать правильный рацион питания и подключить физические нагрузки.
Еще одна техника массажа живота представлена в видео:
Медовый массаж
Для того чтобы провести такой массаж для бедер и ягодиц достаточно будет 2 чайных ложек не засахаренного меда. Его следует нанести на ладони и похлопывающими приемами вбить в места, где просматривается целлюлит.
Движения нужно повторять с каждым разом понемногу усиливая нажим на тело до тех пор, пока на поверхности кожи не останется небольшой слой меда.
Через 5-10 минут на руках станет проступать белое вещество, что и будет условным знаком того, что сеанс пора завершать. Вся процедура медового массажа занимает не более 15 минут, но ее результативность может превзойти любые ожидания.
Терапия проводится через день, при этом обрабатываемые участки обязательно подпитывают увлажняющим кремом.
Вакуумный массаж от целлюлита
Такой вид процедуры является одним из действенных в борьбе с целлюлитом. При повторении массажа вакуумными банками систематически на протяжении нескольких недель можно полностью уничтожить «апельсиновую корку».
Различают два вида такого массажа:
статический – в нем используются банки, которые устанавливаются на тело и остаются там, в течение нескольких минут;
динамический – насадку активно перемещают по проблемной зоне.
Перед тем, как приступить к вакуумному массажу банками, следует убедиться в отсутствии:
варикозного расширения вен;
аллергии или тромбофлебит;
заболевания судов.
Разогрев предварительно тело руками, путем его растирания, и нанеся немного масла или специального антицеллюлитного средства, можно начинать массаж. Для его проведения пригодятся стеклянные либо силиконовые банки, но последние гораздо удобней в применении.
Итак, силиконовые вакуумные банки устанавливаются на кожу, смазанную кремом (антицеллюлитным либо для массажа), для лучшего скольжения по поверхности.
Банку следует сжать в руке для того чтобы из нее выпустить воздух и после прижать к телу. Когда банка прилипнет, выполняются движения снизу – вверх. Это могут быть прямые линии, либо же совершать действия по спирали. На бедрах, движения постоянно направляются в сторону паха, а на животе только круговые движения по часовой стрелке.
Во время проведения сеанса нельзя касаться подколенной впадины, паховой области и внутренней части бедра.
Первая процедура не должна превышать 5 минут, затем постепенно увеличить до 15 минут на каждую проблемную зону.
Общее количество сеансов колеблется в пределах 10-20 процедур, которые проводятся через день.
Что касается использования стеклянных баночек, то понадобятся дополнительные материалы: пинцет, вата, спирт и спички. На пинцет следует накрутить немного ваты, обмочить ее в спирте и поджечь. Далее на 2 секунды опустить пинцет в банку и быстро приложить ее к телу. Банка мгновенно прилипнет к коже, если при этом человек испытывает сильную боль, то банку отрывают и снова устанавливают.
Водить нужно медленно, соблюдая главное правило проведения массажа – от ног к сердцу. При этом можно использовать круговые, спиралевидные или зигзагообразные движения.
Обертывания, чтобы избавиться от апельсиновой корки на попе
В борьбе с целлюлитом, обертывания показывают не меньшую эффективность, чем другие физпроцедуры. Перед началом любого обертывания поверхность кожи следует очистить с помощью скраба, а после принять душ.
Медовое обертывание
Мед разогревают до жидкого состояния и добавляют антицеллюлитное эфирное масло (кипариса, сосны, грейпфрута, апельсина, мандарина). Затем такой состав ровным слоем наносят шириной 30-35 см на талию, после — на левую ногу до колена и так же на правую.
Следующим этапом идет обматывание этих участков пищевой пленкой. Выдерживать обертывание с медом следует 1-1,5 часа. Далее все смывают теплой водой и обрабатывают кремом.
Обертывание с горчицей
Процедуру следует проводить курсом из 10-15 процедур с периодичностью один раз в два дня. Рекомендованные участки тела – область бедер, ягодиц, ног до колен. Для живота данная процедура не рекомендована, поскольку кожа в этой зоне слишком тонкая и может привести к ожогу.
Чтобы приготовить состав следует взять 1 большую ложку горчичного порошка и развести ее с теплой водой до средней по густоте консистенции, затем присоединить 3 столовых ложки сметаны и размешать. Такой смесью покрывают проблемные зоны и закрепляют все пищевой пленкой. Дальше можно надеть теплые вещи, либо лечь под одеяло и провести 15-30 минут с маской, которую потом смывают и успокаивают кожу смягчающим кремом.
Подобную терапию не следует делать чаще, чем 2 раза в неделю.
Антицеллюлитное обертывание с глиной и корицей
Развести глину (100 гр) теплой водой до получения гомогенной массы, которая по плотности будет похожа на крем. Сюда же всыпать 3 большие ложки корицы и хорошо размешать. Это и будет основой для обертывания.
Сюда же допускается внесение нескольких капель эфирных масел, которые будут выступать активным компонентом. Желательно использовать цитрусовые масла.
Глину необходимо распределяется слоем одинаковой толщины по поверхности кожи, а затем оборачивается в целлофан. Улучшить достижение поможет созданный эффект сауны. С этой целью нужно завернуться в одеяло или теплее одеться.
Глиняное обертывание воздействует на поверхность кожи на протяжении 30 минут, а затем необходимо принять теплый душ и нанести увлажняющий крем.
Терапию проводят 3 раза в неделю, а курс состоит из 14 процедур.
Обертывание с ламинарией и морской солью
Для подготовки водорослей (400-600 гр), требуется 4-5 литров воды. Для проведения горячего обертывания ее следует замачивать на 20 минут в воде 50º-60ºС. Если водоросли микронизированные, то достаточно 150 гр порошка, а разводить с водой из расчета 1 часть порошка водорослей и 4 части воды.
Взять 200 гр приготовленных водорослей и всыпать 100 гр морской соли, 15 гр масла авокадо, а также капсулу витамина Е. Все компоненты соединяют и наносят на тело. Далее заматывают пленкой и ложатся под одеяло на 20-30 минут, а затем все смывают.
Кофейное обертывание
Чтобы бороться с целлюлитом, понадобиться только натуральный кофе.
Взять 50-100 гр свежемолотых зерен кофе, влить 30 гр кипятка и размешать.
При желании можно добавить 8 капель любимого эфирного масла. Когда масса остынет немного, можно приступать к проведению обертывания.
Скрабы для борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Такая процедура не менее эффективна и показывает достойный результат при условии ее систематического выполнения. Помимо этого, антицеллюлитный скраб дает микромассажный эффект, а также улучшает циркуляцию лимфы.
Скрабировать тело можно разнообразными смесями, которые с помощью различных элементов разбивают целлюлитные узлы:
Скраб из морской соли.
Для этого нужно смешать горсть морской соли, с ложкой оливкового масла добавив пару капель эфирного масла. После того, как все смешается, круговыми движениями втирать в проблемные участки кожи.
Смыть водой и втереть питательный крем.
Кофейный скраб можно приготовить из 2 маленьких ложек кофейной гущи, 15 гр меда и 10 гр оливкового масла. Смешав все компоненты, их следует нанести на влажную кожу и помассировать 5 – 7 минут, затем смыть под теплым душем.
С виноградными косточками.
Следует измельчить в кофемолке 2 большие ложки виноградных косточек, добавить 15 гр сахара и столько же морской соли. Разбавить небольшим количеством косметического масла (10 гр) и втирать не менее 5 минут.
Горчичный скраб.
Необходимо развести две маленькие ложки воды и 10 гр сухого горчичного порошка, добавить 10 гр сахара и по маленькой ложке меда и миндального масла.
Шоколадный скраб можно приготовить, взяв за основу 40 гр растопленного на водяной бане натурального черного шоколада.
Далее добавить к нему 10 гр тростникового сахара и присоединить пару капель эфирных масел розмарина или мандарина.
Подождать, когда смесь немного остынет и распределить по проблемным зонам, а через 15 минут смыть сильным напором воды.
Как бороться с целлюлитом на ногах с помощью банных процедур?
Баня в борьбе с целлюлитом – крайне результативное оружие, и все потому, что в ней под действием высоких температур разгоняется кровоток. При этом клетки активно наполняются кислородом, в результате чего наблюдается расщепление жиров в самых глубоких и тяжело доступных слоях кожи.
Самое эффективное применение бани – это последовательная смена высоких и низких температур. Требуется войти в парилку на 4-5 минут, а потом провести 5-10 минут в прохладном месте.
В последующие разы, вместо отдыха нужно подключить холодное обливание или окунание в бассейне. Повторить такие манипуляции 4 раза.
При этом не стоит забывать о некоторых правилах:
перед визитом в баню не желательно употреблять жирную пищу за 2 часа. Лучше ограничиться йогуртом или легким салатом;
подготовить с собой настой из трав, и в термосе взять с собой, чтобы пить его в бане. Это значительно ускорит метаболизм и ускорит разрушение целлюлита;
перед парилкой требуется принять теплый душ;
такая процедура не желательна для людей страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, тромбозом и варикозом.
Следующим способом борьбы можно считать контрастный душ, который является своеобразной гимнастикой для сосудов и стимулятором иммунной системы.
Кроме того контрастный душ способен избавить организм от токсинов и стимулировать выведение шлаков, накопившихся в коже.
Некоторые правила приема душа, с которыми следует ознакомиться перед началом процедуры:
начинают терапию с теплого душа, а затем переходят на холодную. Каждую проблемную зону необходимо массировать 10-20 сек;
процедура со сменой температур должна повторяться около 3 раз;
после окончания сеанса, хорошо растереть тело полотенцем и отдохнуть 15 минут;
Возможна следующая схема:
1 минута под горячей водой и 1 – под холодной;
2 минуты под горячей и 2 – под холодной водой;
1 мин горячий душ и 1 – холодный;
2 мин горячая вода, 2 – холодная;
3 мин горячий душ, 3 – холодный.
Завершение процедуры всегда должно сопровождаться холодной водой. Принцип действия такого душа заключается в том, что вследствие попадания горячей воды поры клеток открываются, а под влиянием холодной – мышцы резко сокращаются и вытесняют все шлаки из человеческого организма.
В результате систематического проведения такой терапии, иммунная система регулярно активизируется при воздействии внешних негативных факторов.
Обливание холодной водой имеет некоторые отличия от контрастного душа. При обливании производится резкое опрокидывание большого потока холодной воды на определенный участок тела или на весь организм в целом.
При этом сосуды, которые фактически отмирали и способствовали старению организма, вновь наполняются кровью и вступают в активную работу. Учитывая, что шлаки и токсины являются прародителями целлюлита, то можно быть уверенным, что подобная терапия для него смертельна.
Заслуживает внимания такой вид процедур, как противоцеллюлитные ванны.
В качестве вспомогательной терапии они незаменимы и усиливают распад жировых отложений. Делать домашние ванны для похудения не сложно, а необходимые ингредиенты можно найти в любой аптеке или супермаркете.
Ванна с солью и ароматическими маслами
В ванну с водой 36˚-38˚С следует добавить 250-500 гр морской соли. Затем допускаются следующие варианты:
по 3 капли масел розмарина и лаванды, по 2 – чабреца и лимона;
1 каплю розмаринового, лавандового и шалфейного масла, 2 — герани и 3 – можжевельника;
3 капли масла лимона, столько же апельсина и грейпфрута;
если прибавить 2-3 стакана молока, можно испробовать «ванну Клеопатры».
Ванны с горчицей
Чтобы приготовить такую ванну следует развести 150 гр порошка горчицы в 200 мл кипятка, перемешать и вылить в ванну с водой.
Длительность проведения сеанса не должна превышать 10 минут, после чего принимается теплый душ и человек должен лечь и укрыться одеялом. Отдых производится на протяжение 1-2 часа.
Щелочная ванна
Набрать в ванну воды 36˚-37˚С, затем в 1 л теплой воды развести 200 гр соды и влить полученный состав в ванну (150 – 200 л). Ванну принимают в сидячем положении.
После того, как тело адаптируется к воде, следует добавлять горячую воду и повысить температуру до 39˚С и поддерживать такую температуру следует все время.
Общая продолжительность процедуры составляет 25 минут, всего 10 сеансов. После окончания делают перерыв на 60 дней.
Альтернативные способы, чтобы убрать целлюлит с бедер и живота
Детоксикация лимонным соком.
Как известно, лимонный сок помогает «плавлению» целлюлита. Понадобиться полстакана лимонного сока (свежевыжатого), если есть непереносимость такой кислотности, тогда сок нужно немного разбавить теплой водой и добавить чайную ложку меда.
Если организм хорошо справляется с острой пищей, тогда добавить щепотку кайенского перца (или перца чили).
Такая смесь должна быть выпита за 2-3 раза в течение дня. Однако следует помнить, что один прием лимонного сока не принесет никаких результатов, он применяется только в комплексе с массажем, чисткой и другими методами.
Антицеллюлитное лечение с помощью яблочного уксуса может быть применено в качестве напитка и состава наносимого на кожу.
Чтобы приготовить напиток – в стакан воды добавляют 2 маленькие ложки яблочного уксуса и пьют один раз в день перед завтраком.
Если же смешать яблочный уксус с оливковым маслом (3:1), то состав можно применить при 7-10 минутном массаже перед душем.
Не помешает дополнительно принимать витамины, которые ускоряют обменные процессы в организме.
Они участвуют в энергетическом обмене и синтезе белковых молекул, препятствуют окислению нужных веществ и образованию свободных радикалов.
Нехватка витаминов неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Некоторые предпочитают электромиостимуляцию.
В быту такую процедуру называют «гимнастикой для ленивых».
Сеанс воздействия на участки кожи импульсами длится около получаса. Таким образом, происходит восстановление тонуса мышц, активируется липолиз и усиливается кровообращение.
Помощниками могут выступать и острые специи – красный перец, горчица, имбирь.
Они помогают усилить кровоснабжение желудка, тем самым стимулируя усваивание пищи и сводя количество неусвоенной еды к минимуму.
Эффективность ароматерапевтических процедур напрямую зависит от выбора эфирного масла.
Процедуры, направленные на избавление от целлюлита, предусматривают использование масел в большей концентрации, чем обычные дозировки, поэтому следует консультироваться с профессиональным ароматерапевтом.
Самыми действенными маслами считаются: лимонное, апельсиновое, можжевельника, лаванды, кипариса, ромашки, фенхеля, нероли и душицы.
Травяные чаи способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма.
В состав такого напитка следует включать листья березы, траву ортосифона, крапиву или плодоножки вишни.На одну чашку следует всыпать 1 большую ложку такого сбора и заливать кипятком.
После того, как он настоится 10 минут, его можно пить по 2 чашки в день на протяжении 2 недель.
Среди пищевых компонентов не помешает ввести льняное семя.
Попадая в организм, семена повышают уровень коллагена, который не только влияет на укрепление кожи, но и уменьшает проявления целлюлита.
Ежедневно рекомендуется добавлять пару больших ложек семечек льна в йогурт или салаты, чтобы способствовать гладкости кожи изнутри.
Есть еще один способ, которым не брезгуют любители достижений быстрых результатов – это разнообразные БАДы, которые базируются на очищающем принципе классических слабительных или мочегонных препаратов.
Длительный прием подобных БАДов грозит потерей витаминов и минералов. Тем ни менее, в каждой инструкции к таким препаратам указывается, что помимо их приема необходимо ограничивать жирную пищу и заниматься спортом.
Конечно, для того чтобы похудеть и убрать целлюлит, следует чередовать кардио и силовую нагрузку. Все тренировки должны обязательно сочетаться с переходом на полезные продукты питание с дополнительным влиянием на кожу разнообразными массажами и обертываниями.
Даже если для этого не хватает времени и денег, не обязательно покупать дорогие косметические средства и абонементы в тренажерные залы.
Для человека, который хочет добиться результата, такая задача, как избавиться от целлюлита, вполне выполнима. Пускай не за 2 недели, но цель обязательно будет достигнута.
Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?
Целлюлит… Он как эпидемия поражает огромное число женских прекрасных частей тела, покушаясь на их главное предназначение быть носителями сексуальности и красоты, озадачивает тонких ценителей прекрасного мужского пола и перегружает сервера Гугла бесчисленными запросами:
«Как избавиться от целлюлита на ногах, на попе, ягодицах?», «Как убрать целлюлит в домашних условиях?», «масла, крем, средства от целлюлита?»
Давайте разберемся с тем, что такое целлюлит, каковы его причины и стадии развития, почему он возникает у женщин, но не у мужчин (лишь изредка) и как избавиться от целлюлита.
Главные мысли:
Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани
Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером
Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Что такое целлюлит?
Целлюлит (мед. гиноидная липодистрофия2) является преимущественно женским заболеванием: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин.
Внешне он проявляется как «скомканная» кожа, с бугорками и ямочками как у ватного одеяла, прежде всего на поверхности ног. Малопривлекательное зрелище как в глазах женщин, так и ценителей женской красоты — мужчин.
За такими внешними деформациями кожи стоят внутренние процессы. Целлюлит — это результат суммы трех слагаемых:
увеличение размера и количества жировых клеток;
утончение слоя коллагена в соединительной ткани, что делает ее менее упругой;
снижение циркуляции крови и лимфы.
Wikipedia его характеризуют как «застойные явления в жировой ткани, приводящее к её дистрофии».
По своей сути целлюлит не представляет серьезной опасности для здоровья и даже не вызывает особых неприятных ощущений; многие медики даже не считаю его заболеванием.
Главная проблема — он неэстетичен, вносит косметологические дефекты в женское тело, предназначение которого — быть красивым.
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
Факты о целлюлите
От 80 до 90 % женщин и девушек имеют целлюлит на своих ногах, попах и ягодицах либо обязательно «заимеют» его в течение жизни.
Существует множество антицеллюлитных средств, но практически все они дают только временный эффект.
Лекраства для полного излечения целлюлита не существует.
Корректировка питания, отказ от курения, активнй образ жизни, похудение могут существенно уменьшить визуальные признаки целлюлита.
Причины целлюлита (на ногах, попе, ягодицах)?
Причины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов.
Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.
1 Гормоны
Целлюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток.
Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита 4.
В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита 3.
Инсулин
Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей.
Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция — контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ «не закрываются».
В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке — идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых 5.
Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её «продавливания».
Эстроген
Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны «прилагать руку» женские гормоны, в частности, эстроген.
Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность.
Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы — одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Связано это с тем, что снижается производство коллагена 1, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость.
Образование «выпуклостей» на коже происходит когда слой подкожного жира «выталкивает» соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина.
Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена.
2 Пол
— Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин?
Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин 6.
Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит — различие в структуре соединительной и жировой ткани 4.
Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они «толкают» слой кожи, вызывая выпячивание.
Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и «собранный» вид даже в состоянии ожирения.
Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани
3 Образ жизни
Визуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях.
Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения 22. Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции.
Что является причиной нарушения циркуляции?
Одна из них — неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна — курение 7.
Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии.
4 Воспалительные процессы
Ещё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита — хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи.
Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом 23.
Однако, есть исследования которые этого не подтверждают.
Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Стадии целлюлита
Лучшее время для начала борьбы с целлюлитом — до того, как его признаки начнут проявляться. Начало процесса у женщин может начаться в молодости, в возрасте 16 лет.
Существуют 4 стадии развития целлюлита:
стадия 0: нет целлюлита;
стадия 1: гладкая кожа в положении стоя, комки и ямки появляются, когда девушка садится;
стадия 2: скомканный рельеф кожи проявляется как в стоячем, так и в сидячем положении;
стадия 3: крайняя степень целлюлита с грубым рельефом кожи «как у ватного одеяла» в любом положении; состояние когда «всё висит».
Как убрать целлюлит: натуральные средства
К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.
Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.
Так как целлюлит — это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
1Массаж
Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.
Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные 16, но эффект кратковременный.
Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа — самый большой по площади орган.
2 Скраб из кофе либо обертывание
Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.
Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.
Читайте нас в сетях
Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
3 Нормализация уровней гормонов
Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.
Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон 10.
Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.
В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).
4 Употребляйте в пищу желатин
Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и благотворного влияния на процесс пищеварения.
С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.
Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.
5 Прекратите наконец-то курить
Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.
Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.
6 Масло грейпфрута
Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.
7 Физические упражнения
Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.
Если обобщить, то физическая активность:
улучшает циркуляцию во всем организме, устраняя застойные процессы;
нормализует уровни гормонов;
активирует метаболизм и жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении многих часов после.
Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект
Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин
Как правильно питаться, чтобы убрать целлюлит
Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.
В основном ученые строят логические догадки.
Сахар
Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.
Чем выше уровень инсулина — тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.
Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах — ограничивай количество сладостей в рационе.
Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип — минимальное количество углеводов (5%) максимальное — полезных жиров (~75%).
Соль
Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.
Но опять же, это только догадки.
Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами — идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Пропадёт ли целлюлит, если похудеть?
Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?
Худейте.
Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.
А что говорит наука?
Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита 26.
Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит — спорный вопрос 24,25.
В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже12.
В чем причина различия?
Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.
С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.
Как похудеть?
Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.
На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение — это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.
Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.
Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.
Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.
Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.
Что касается жиросжигателей.
Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.
Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?
Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат
Медицинские способы лечения целлюлита
Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток.
Все доступные медицинские процедуры только временно могут сгладить признаки целлюлита и то, с разной эффективностью.
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект
Крема и лосьоны
Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же самый эффект вы получите, используя скраб из обычного кофе, описанный выше. Причем без дополнительных химикатов, в больших количествах входящих в формулы всех современных косметологических препаратов.
Терапия звуковыми волнами
При этой процедуре звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что по словам тех, кто разработал метод, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.
Результаты научных исследований эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом противоречивы 15,16.
Лазерная и световая терапия
Суть процедуры — в облучении лазером кожи. Это можно делать как снаружи, так и изнутри.
Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена 11.
А вот внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может длиться до 6 месяцев 17-19.
Радиочастотная терапия
Кожа нагревается с помощью электромагнитного излучения, что должно стимулировать синтез коллагена и снижать признаки целлюлита. Можно варьировать частоту и интенсивность излучения, для разной степени воздействия. Результаты научных исследований эффективности противоречивы 20.
Мезотерапия
В этой противоречивой методике определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в кожу. Требуется порядка 10 и более повторений процедуры. Многие эксперты в научном мире не одобряют этот метод и находят его опасным для здоровья 21.
Хирургическое вырезание
Как понятно из названия, в этой процедуре определенные места подкожных слоев вырезаются для корректировки внешнего вида. Имеет продолжительный антицеллюлитный эффект, который длится порядка 2 лет.
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером
Другие методы лечения целлюлита
Существует огромное множество других методов лечения целлюлита, претендующих на эффективность. Огромный спрос, как всегда рождает обширные предложения.
Среди них:
Биологические добавки: включая Ginkgo biloba, Centella asiatica и Melilotus officinalis.
Терапия углекислым газом: инфузия (вдувание) углекислого газа под кожу.
Инъекция коллагена: инъекция коллагена, отвечающего за упругость кожи, в пораженные целлюлитом области.
Компрессионные чулки: устраняют застой жидкостей в ногах.
Как вы догадались, ни один из них не имеет однозначных научных подтверждений 100% эффективности 16.
Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия
Итого: что мы узнали о целлюлите и о том, как от него избавиться?
Целлюлит неприятное явление, шанс познакомиться с которым есть у каждой девятой женщины (и даже девушки) из десяти.
Он не влечет за собой каких-либо серьезных последствий вреда для здоровья, но значительно портит картину женской привлекательности.
Сегодня не существует медицинских препаратов, с помощью которых можно было бы полностью избавиться от целлюлита. Все доступные крема, лосьоны, скрабы дают временный эффект, который длится несколько часов.
Кардинальные методы (хирургическое вырезание, облучение лазером) позволяют убрать целлюлит на более продолжительный срок (от полугода до нескольких лет).
Нормализация веса (похудение), употребление в пищу здоровых натуральных продуктов, физическая активность являются естественными факторами, позволяющими избежать либо существенно уменьшить признаки целлюлита.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Как убрать целлюлит быстро и эффективно в домашних условиях
Целлюлит у современных женщин уже давно вышел за рамки обычной неприятности. Теперь это настоящая проблема, с которой необходимо бороться всеми возможными способами. И эти способы существуют.
Действительно, если приложить определенные усилия, то избавиться от апельсиновой корочки можно в течение нескольких недель и даже дней. Для тех, кто еще не знает, как убрать этот целлюлит, мы расскажем вам несколько действенных методов. Если их применять в комплексе, то эффект будет незамедлительный.
Быстрое избавление от апельсиновой корки на теле
Если вам нужно очень быстро убрать целлюлит с бедер, живота и других частей тела, следуйте следующим 6-ти процедурам, которые направлены на устранение жира под кожей. При совмещении всех этих процедур вы заметите первые результаты уже через 2 недели.
Антицеллюлитные обертывания
Разогревайте ваше тело при помощи специальных антицеллюлитных вещей – шорт, пояса и других видов одежды. Носите такую одежду по несколько часов каждый день – чем больше, тем лучше. Особенно хорошо надевать ее при выполнении комплекса упражнений. От повышения температуры жировые отложения начнут растворяться, что и нужно вам.
Эффективно действуют и антицеллюлитные обертывания. Если вы делаете какую-нибудь лечебную маску, то при обертывании она будет действовать в разы сильнее, поскольку при повышении температуры полезные компоненты впитываются быстрее. Делать эти обертывания следует через каждые 2-3 дня.
Противоцеллюлитный массаж
Следующий действенный способ быстро убрать целлюлит – это специальный комплекс противоцеллюлитного массажа. Такой метод тоже направлен на разогрев кожи, что способствует растворению подкожного жира. Очень хорошо делать этот массаж с применением антицеллюлитных кремов и скрабов – кофейного, солевого.
Добавляйте обязательно в скрабы эфирные масла лимона и апельсина, они очень хорошо помогают бороться с целлюлитом.
Физические упражнения
Физические упражнения отлично справляются со всеми жировыми отложениями на теле. Особенно такую гимнастику необходимо делать тем, у кого сидячая работа, и кто мало двигается. Упражнения позволяют крови не застаиваться в проблемных местах.
Основательно такие упражнения нужно делать каждый день утром и вечером. А в течение дня обязательно нужно каждый час сделать хотя бы одно легкое упражнение, чтобы размять мышцы, или просто нужно прогуляться. Ниже, в конце статьи вы можете посмотреть видео с несколькими эффективными антицеллюлитными упражнениями.
Диета
Запомните, ваши основные враги на пути к красивому телу – это соль, сахар, жир и мучное. Именно они приводят к появлению лишнего веса на попе, животе, руках и ногах. Употреблять продукты с их наличием нужно в минимальном количестве. Больше стоит есть овощей и фруктов.
Проверенный годами способ – травяные чаи, которые стимулируют обмен веществ в нашем теле. Это, как правило, мочегонные сборы, выводящие с жидкостью шлаки и токсины из организма.
Ведь, при массаже и комплексе упражнений вы растворяете подкожные жиры, а для того, чтобы они быстрее вывелись из организма, требуются как раз именно такие чаи. Приобрести их можно в любой аптеке, как правило, это мочегонные и почечные сборы.
А при желании их легко сделать самому. Для этого возьмите березовые листья, траву ортосифона, вишневые плодоножки и экстракт виноградных косточек. Можно добавить и другие мочегонные травы. Все нужно измельчить и пить вместо обычного чая.
6 эффективных антицеллюлитных упражнений
Несколько слов о полезности упражнений мы уже говорили.
А теперь подробнее расскажем вам о том, какие же основные упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Приседайте. Самые обычные приседания способны убрать жир с ног. Для этого нужно всего лишь стать так, чтобы ноги были на ширине плеч, вытянуть руки вперед, и с прямой спиной начать приседания. Делать его необходимо больше 10 раз.
Чтобы убрать целлюлит с живота, нужно крутить хулахуп.
Отличное упражнение для ягодиц – сжатие ягодичных мышц. Такое упражнение необходимо делать больше 100 раз в день. Выполнять вы его можете где угодно – на кухне, в спальне и других подходящих местах.
Про упражнения “ножницы” и “велосипед” мы говорить не будем, поскольку вы все их знаете с детства. И они очень хорошо убирают жир с ляшек.
Чтобы сделать следующее упражнение, станьте на четвереньки так, чтобы ноги стояли на коленях. Затем поднимайте назад поочередно одну ногу, затем другую. Такие действия уберут целлюлит не только с ног, но и с рук.
Ходьба. Хоть это и не является определенным упражнением, но вы должны понимать, что чем больше вы ходите пешком, тем меньше будут образовываться жировые отложения на вашем теле. Так что больше гуляйте пешком, поднимайтесь по ступенькам (без лифта), чаще ходите.
Вы должны понимать, что делать эти упражнения нужно ежедневно, можно даже утром и вечером. Так ожидаемый результат наступит быстрее. Но только не нужно в течение 1-2 часов до и после занятий ничего есть. А если уж очень хочется, просто попейте воды или чая. Желаем вам быть стройными и красивыми.
Видео по теме как убрать целлюлит
Как избавиться от целлюлита за несколько дней?
Целлюлит – это один из главных врагов женской красоты, и для его устранения представительницы прекрасного пола предпринимают самые различные методики. Часто случается такое, что апельсиновая корочка появляется внезапно и в наиболее неподходящее время. Если сразу же взять ситуацию под контроль и приложить усилия для ликвидации проблемы, то бугорки под кожей благополучно исчезнут за короткий промежуток времени. Конечно, очень сложно избавиться от целлюлита за 2 дня, но за неделю или за 2 недели вполне реально.
Способы устранения целлюлита за несколько дней
В современной косметологии насчитывается очень много средств, предназначенных для борьбы с целлюлитом. Это и массажные процедуры, и различные антицеллюлитные кремы, аппаратные методики и т.д. Но, как правило, при их использовании желаемый эффект достигается не раньше, чем через месяц или даже два. Это наталкивает на мысль, что если подойти к решению проблемы комплексно, то справиться с ней получится гораздо быстрее.
Избавиться от целлюлита за считанное количество дней можно если, помимо использования услуг косметологов, еще и пытаться самостоятельно бороться с ним, соблюдая правильное питание, образ жизни. Большое значение имеет двигательная активность, занятия спортом, ведь сидячая жизнь является одной из множества причин, по которым формируется апельсиновая корка на теле.
Иногда возникают такие ситуации, что просто необходимо избавиться от целлюлита за 3 дня, или хотя бы за 5 дней. Обычно это бывает перед каким-то мероприятием, либо перед отпуском. За такое короткое время можно устранить лишь только что сформировавшиеся бугорки, например, если девушка неожиданно прибавила в весе. Но при чрезмерно избыточной массе тела устранить проблему за такой незначительный срок точно не получится. Сначала нужно сбросить лишние килограммы, и только потом направлять все усилия для борьбы с целлюлитом.
Самые эффективные методы
Для достижения быстрых результатов при рассматриваемой проблеме требуется заниматься своим телом ежедневно без пропусков. Именно регулярность процедур поможет убрать целлюлит и уменьшить объемы тела в проблемных местах. А если апельсиновая корочка появилась совсем недавно и этот косметологический дефект не в запущенном состоянии, то и за 10 дней можно избавиться от ненавистного целлюлита.
Предполагаемый план действий для быстрого решения проблемы:
Избавиться от вредных привычек, совсем не употреблять алкогольные напитки и ни в коем случае не курить.
Заняться спортом.
Скорректировать рацион питания.
Выполнять различные процедуры в домашних условиях, обертывания, маски.
Посещать массажный кабинет.
Пить больше чистой воды, вместо чая и кофе употреблять травяные отвары.
Часто бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
Вредные привычки
Пагубное влияние сигарет и алкоголя на организм известно. Чтобы быстро справиться с целлюлитом на теле важно полностью исключить их из своей жизни, так как вследствие табакококурения и употребления спиртных напитков замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи, в организме накапливаются токсины, способствующие формированию апельсиновой корки.
Спорт против целлюлита
Физическая активность является одним из главнейших помощников в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом. Другие способы для устранения проблемы окажутся малоэффективными, если не выполнять спортивные упражнения. Достаточно в день уделять хотя бы один час, чтобы сократить максимально сроки, требуемые для избавления от бугорков под кожей и излишков жира.
Рекомендуемые занятия:
Упражнения на велотренажере, но предпочтительнее ездить на велосипеде, если есть такая возможность, так как занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. В результате таких ежедневных велопрогулок сжигается жир в области бедер и ягодиц.
Плавание способствует активации обменных процессов, моделирует тело. Тренировки в воде приводят к тому, что работают абсолютно все группы мышц. При выполнении упражнений из аквааэробики вода оказывает сильное сопротивление, за счет чего происходит наиболее эффективная тренировка для всего тела.
Прыжки со скакалкой – это еще один верный способ для борьбы с апельсиновой коркой. Чтобы добиться положительных результатов, нужно прыгать не менее 15 минут в день.
Для устранения целлюлита на талии и животе рекомендуется крутить обруч.
Важны частые пешие прогулки в любое время суток. По возможности лучше избегать транспорта и ходить везде пешком (в магазин, на прогулку, на работу), подниматься по лестнице, не стоять на эскалаторах.
Для повышения эффективности можно записаться в фитнес клуб, на степ-аэробику, на йогу и др.
Антицеллюлитная диета
Неправильное питание является прямой причиной, по которой на теле формируются неприглядные бугорки, именуемые целлюлитом. Для устранения проблемы за короткий срок важно не только больше двигаться, но также и скорректировать свое меню, соблюдать режим питания.
Существует целый список запрещенных продуктов и блюд, ограничение которых необходимо хотя бы в течение десяти дней:
Фастфуд.
Поджаренные до образования корочки блюда.
Полуфабрикаты.
Консервы.
Жирные молочные продукты.
Жирное мясо.
Растворимый кофе.
Приправы, специи.
Копчености, колбаса.
Выпечка.
Хлеб из белой муки.
Сладкое, шоколад.
Рекомендуемые для употребления продукты:
Молочные продукты низкой жирности.
Постное мясо.
Рыба.
Свежие овощи, фрукты.
Сухофрукты.
Бобовые.
Куриное мясо.
Свежевыжатые соки.
Травяные чаи.
Очень полезно пить много чистой воды, польза которой для организма неоценима. Вода способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ.
Коррекция фигуры в домашних условиях
Чтобы убрать целлюлитные отложения не более, чем за 10 дней, нужно делать специальные маски и обертывания на основе меда, глины, эфирных и базовых масел, а также других натуральных компонентов. Лечебные составы нужно наносить на проблемные места и оборачиваться пищевой пленкой на 30-40 минут.
Польза обертываний:
Улучшается кровообращение.
Сокращаются жировые отложения.
Разглаживается кожа.
Эпидермис насыщается полезными веществами.
Происходит выведение лишней жидкости из тканей.
Активизируются обменные процессы.
Объемы тела сокращаются, кожа становится более подтянутой.
Рекомендуемые ингредиенты для масок:
Мед.
Горчица.
Глина.
Морская соль.
Уксус.
Кофейная гуща.
Эфирные масла.
Жгучий перец.
Минеральная вода и т.д.
Антицеллюлитный массаж
Основной удар по целлюлиту можно нанести, если начать посещать массажиста. Это очень эффективный способ, который в сочетании с диетой, спортом и косметическими процедурами поможет значительно сократить сроки лечения целлюлита. Но не каждый специалист по массажу обладает необходимыми знаниями и навыками, и часто происходит так, что достигается обратный эффект и апельсиновая корка после таких сеансов становится более заметной. Это происходит вследствие грубой массажной техники, после которой на теле остаются обширные синяки и гематомы. Поэтому сначала нужно убедиться в мастерстве и опытности специалиста, и только после этого пользоваться его услугами.
Существует несколько разновидностей массажа – ручной, вакуумный, аппаратный, сухое растирание. Каждый из них имеет множество положительных сторон, но и противопоказания тоже имеются. Не рекомендуются процедуры людям с варикозным расширением вен, с тяжелыми патологиями печени и почек, с гипертонической болезнью, с бронхиальной астмой, а также при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.
Основные правила проведения массажа:
Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ.
Движения должны быть легкими и плавными поначалу, но постепенно их нужно усиливать и оказывать более жесткое воздействие на кожу. Тут важно не перестараться и выбрать оптимальный темп, позволяющий разбивать жировые клетки, но при этом не травмировать ткани.
В процессе сеанса массажа желательно использовать масло или антицеллюлитный крем для лучшего скольжения пальцев по коже.
Начать принимать витамины Аскорутин, укрепляющие кровеносные сосуды, для предотвращения подкожных гематом.
Итак, избавиться от целлюлита за несколько дней возможно, но только в том случае, если он появился совсем недавно. Чем запущеннее этот косметологический дефект, тем сложнее и дольше протекает процесс борьбы с ним.
Видео в тему
как убрать целлюлит на ногах, бёдрах и ягодицах в домашних условиях
С целлюлитом сталкиваются многие представители прекрасной половины человечества. Это портит отражение в зеркале, ухудшает настроение, заставляет женщину стесняться своего тела. Многие косметические салоны предлагают свои услуги от избавления от этого косметического дефекта, но не каждая женщина может это позволить.
Вопрос как убрать целлюлит в домашних условиях больше не стоит. Разработано множество методик и комплексов упражнений для самостоятельной борьбы с ним. Следует помнить, что это не так просто и необходим системный подход.
Что такое целлюлит
Чтобы начать борьбу необходимо знать врага в лицо. Второе название целлюлита– липодистрофия. Возникает из-за нарушения функции микроциркуляции подкожно-жирового слоя. Клетки кожи начинают стремительно накапливать воду, жир и токсические вещества. Они начинают увеличиваться в объемах, образуя отеки. Из-за отеков и нарушается микроциркуляция лимфы и крови.
Если вовремя не устранить причины образования целлюлита на ногах, ягодицах или других частях тела, он начнет стремительно прогрессировать, образуя фиброз или деформацию тканей. Этим недугом страдают почти 90% женщин, вне зависимости от веса и возраста.
Почему возникает целлюлит
Появление «апельсиновой корки» на ногах и теле может возникать в результате действия множества факторов, основными из них являются:
Не правильное питание и не соблюдение режима приема пищи;
Беременность;
Генетическая предрасположенность;
Вредные привычки – алкоголь, курение;
Малоподвижный образ жизни;
Резкий набор веса, или наоборот, его стремительная потеря;
Гормональный дисбаланс.
Следует помнить, что косметические средства и физические упражнения не помогут избавиться от целлюлита, который возникает в результате заболевания.
Если на ногах, или других частях тела есть бугорки, сдавливая которые возникают болезненные ощущения, необходимо обратится к врачу.
Соблюдаем диету
Если на вашем теле или ногах появился целлюлит, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Это одна из главных причин его появления.
Из своего рациона следует навсегда исключить жирную, сладкую и жареную пищу и алкоголь.
На вашем столе теперь должны всегда присутствовать свежая зелень, цельнозерновой хлеб, отруби, фрукты и овощи, каши, нежирные сорта рыбы и мяса.
Питаться нужно часто, через каждые 4-5 часов, но маленькими порциями. Необходимо соблюдать режим приема пищи и питаться в определенное время. Последний прием должен приходиться до 6 часов вечера.
Пейте больше чистой воды. Норма составляет 2 – 2.5 литров в день. Забудьте о растворимом кофе, соке и сладком чае.
Вредная еда — скрытый враг
Домашние способы избавления от целлюлита
Если «апельсиновая корка» уже появилась на ногах, ягодицах и животе, то одной корректировкой рациона не справится. С целлюлитом можно бороться массажами, обертываниями и скрабами, приготовить которые можно самостоятельно. Использовать их необходимо в комплексе.
Скраб
Первое с чего нужно начать – это убрать омертвевшие клетки кожи. С этим отлично справится кофейно-медовый скраб.
В кофейную смесь добавляем столовую ложку меда и столько же любого масла. Хорошо подойдет миндальное или оливковое.
Наносим на ноги или другие зоны массажными движениями.
Кожу массируем в течение 15 минут и смываем прохладной водой.
Использовать скрабы лучше всего на разогретое после тренировки тело. Кофе можно периодически заменять на соль.
Так растет кофе
Обертывание
Его необходимо применять после процедуры очищения кожи с помощью скраба. Так возможно добиться заметных результатов. Обертывание проводятся с помощью обычной пищевой пленки, а вот состав смеси может быть разнообразным.
Глиняные обертывания
Глину берем в порошке. Подойдет голубая или черная. Разводят ее с водой в равных количествах.
Простую воду можно заменить минеральной или травяными отварами.
Смесь наносят массажными движениями на целлюлитные участки и заматывают пищевой пленкой.
Закрываемся теплым одеялом и ждем примерно пол часа.
Медовые обертывания
Для обертывания подходит любой натуральный мед. Техника выполнения проста: намажьте участки тела медом и закройте пищевой пленкой.
Обертывание с яблочным укусом
Смешиваем часть яблочного уксуса с таким же количеством эфирного масла. Отлично подойдет апельсиновое.
Смазываем проблемные места и заматываем пленкой на один час.
Курс применения скраба в комплексе с обертыванием составляет 1 месяц. Процедуру на ногах повторять раз в два дня. С его помощью можно избавится от целлюлита на ногах и других зонах и сбросить пару лишних килограмм.
Упражнения для борьбы с целлюлитом
Физическая нагрузка поможет довольно быстро забыть о целлюлите, плюс позволит сбросить лишние килограммы.
Приседания. Ступни ставим плотно на пол, стараемся не отрывать. Выполняем 20 приседаний по 3 подхода. Перерыв между подходами 10 минут. Ежедневно увеличиваем нагрузку, прибавляя по 10 приседаний. Так делаем пока не дойдем до 100. Для более результативного эффекта возьмите в руки гантели. Это упражнение борется с целлюлитом на ногах.
Наклоны. Следующее упражнение — наклоны. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги. Стараемся лечь грудью на ногу. Задерживаемся на 10 секунд и наклоняемся ко второй ноге. Выполняем по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество подходов.
Скакалка. Очень простое, но эффективное средство борьбы. Начинаем прыгать по 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 45 минут. Прыгать можно ежедневно, пока не добьетесь желаемого результата.
Обруч. Поможет справиться не только с косметическими дефектами, но и поможет убрать застой крови в тазовой области. Еже один положительный эффект– осиная талия. Крутим обруч по 15 минут в день.
Подъем по лестнице. Подниматься следует быстро, почти бегом, высоко поднимая колени. Для первого раза продолжительность упражнения составит 5 минут. Для последующих тренировок добавляйте 5 минут, пока не дойдете до 20.
Конкурс «Miss Bumbum» в Бразилии
Тренировочная программа на неделю
Виды упражнений зависят от физической подготовки. Для новичков со слабой подготовкой для борьбы с целлюлитом достаточно 40 минут физической активности в день. В эти 40 минут можно включить как одно упражнение, скакалку, так и комплекс.
В первый день включаем приседания, выполняя их по технике, описанной выше. Отжимание от пола по аналогичной схеме, выполнение выпадов в разные стороны, наклоны к прямым ногам.
Во второй день выполняем силовые тренировки. Можно использовать все те же упражнения, только с отягощением.
Третий день можно сделать беговой. Это подъем по лестнице, пробежка на беговой дорожке или в парке.
На четвертый день выполняем схему 1 дня. И так по кругу, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняя весь комплекс упражнений, вы сможете позабыть о целлюлите уже через месяц. Уйдут лишние килограммы, ваше тело подтянется, и вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале!
ТОП-7 эффективных методов борьбы с целлюлитом
Гиноидная липодистрофия, в народе «апельсиновая корка», – вещь упрямая. Чтобы избавиться от нее, придется потратить много усилий, денег и времени. Эффективные методы борьбы с целлюлитом включают 3 направления: нормализацию питания и образа жизни, использование наружных средств для улучшения кожи, применение косметических процедур для воздействия на жировые отложения изнутри. Только совмещая все способы можно добиться гладкой кожи.
1. Изменить рацион
Первый шаг в борьбе с целлюлитом – составить правильную диету. Это не значит, что придется голодать или существенно урезать рацион. Нужно лишь придерживаться умеренного дефицита калорий и исключить вредные продукты. Среди них:
алкоголь;
еда с трансжирами – мучное, маргарин, спред;
кондитерские изделия, сладости;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
жирные сорта мяса;
снеки – чипсы, сухарики;
газированные напитки;
маринады;
колбасы, копчености.
Одновременно в рацион включают продукты, которые помогают нормализовать метаболизм, расщепить жиры, оздоровить кожу. Это еда, богатая:
животными и растительными белками: курица, индейка, бобовые, орехи;
Желательно бросить курить. Тяжелые металлы, содержащиеся в сигаретах, вызывают кислородное голодание тканей, разрушают коллагеновые волокна, делают кожу дряблой.
2. Добавить физические нагрузки
Борьба с целлюлитом невозможна без спорта. Причем работать придется на 2 фронта:
Выполнять силовые тренировки. Лучше всего действуют занятия в спортзале. Как альтернативу применяют фитнес-упражнения с утяжелителями.
Заниматься кардиотренировками. При них расходуется энергия, которую организм черпает из жировых депо. Подойдет что угодно: бег, плавание, аэробика.
Важно ориентироваться на физическое состояние. Женщинам с варикозом, ожирением 3-й и 4-ой стадии, больными суставами вредят интенсивные кардиоваскулярные и силовые тренировки. Первые можно заменить ходьбой, вторые – занятиями с плавными статическими нагрузками: йогой, пилатесом, калланетикой.
⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах
3. Делать массаж проблемных участков
Массаж – самый доступный косметический способ, который реально избавляет от бугорков и узелков. Он полезен всегда, но особенно хорош при отечном типе целлюлита, который вызывают задержки жидкости, нарушения крово- и лимфотока.
Массаж нормализует циркуляцию лимфы и крови, снимает отеки, ускоряет метаболизм. А из-за разогревающего эффекта он способствует расщеплению жиров на кислоты (липолизу). Плюс манипуляция подтягивает и выравнивает кожу.
Видов массажа много. На дому легко выполнять следующие:
Есть техники сложнее. Их можно освоить, но лучше довериться профессионалу. К таким разновидностям массажа относят:
лимфодренажный;
антицеллюлитный;
вакуумный.
Эффект от массажа не наступит мгновенно. Нужно как минимум 10 сеансов подряд. В сложных случаях понадобится до 25. После основного курса желательно сделать процедуры регулярными – выполнять их раз в неделю или повторять комплексно каждые 3 месяца.
4. Применять обертывания
Излюбленные средства для борьбы с целлюлитом у женщин – домашние обертывания. Их несложно приготовить из недорогих и доступных компонентов, они разглаживают кожу и уменьшают объемы. Через 1-2 недели регулярных применений можно потерять от 1 до 4 см в талии или ногах.
Обертывания бывают:
Горячие. Работают за счет нагрева тканей, в результате чего улучшается кровообращение, трофика тканей, ускоряется расщепление и вывод жиров.
Холодные. Оказывают обратный эффект – сужают сосуды. Подходят девушкам с варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Средства для обертываний готовят из меда, кофе – зеленого или обжаренного молотого, водорослей, горчицы, перца, с мазью «Капсикам».
5. Наносить маски
Маски похожи на обертывания. Но они нужны не для расщепления жиров, снятия отека и нормализации кровоснабжения, а для оздоровления кожи.
Маски готовят из полезных натуральных компонентов. Они выравнивают кожу, увлажняют ее, повышают тонус, насыщают необходимыми органическими веществами. Популярны рецепты на основе:
⇒ Маски от целлюлита в домашних условиях: 5 рецептов
6. Использовать кремы
Косметологический рынок предлагает готовые решения от целлюлита для применения на дому – антицеллюлитные кремы. Их нужно просто втирать массирующими движениями в кожу. А эффект у них лучше, чем у народных средств, т.к. косметика содержит натуральные концентрированные или действенные химические ингредиенты от «апельсиновой корки».
Состав у антицеллюлитных кремов разный. Но все средства устраняют основные причины целлюлита:
улучшают микроциркуляцию за счет камфары, никотиновой кислоты либо ментола;
укрепляют стенки сосудов благодаря экстрактам гинко билоба, конского каштана или иглицы;
уменьшают жировые массы из-за наличия кофеина, водорослей, матэ или гуараны;
повышают тонус кожи с помощью Q10, карнитина, витаминов A, E, C.
7. Ходить на салонные процедуры
Единственные способы борьбы с целлюлитом, которые реально устраняют ямочки и бугорки, уменьшают объемы, способны разрушить отложения и жировые клетки (адипоциты) – профессиональные косметологические процедуры.
Это не значит, что домашние методы бесполезны. Они хорошо работают при целлюлите 1-ой и 2-ой степени, и улучшают состояние кожи на любой стадии заболевания. А без спорта и диеты даже самая эффективная салонная процедура не поможет: заново наеденные жировые отложения быстро займут место разрушенных.
Кроме того, некоторые виды косметологических процедур можно проводить самостоятельно. Это всем известные массажи и обертывания.
Но где не обойтись без помощи профессионала – это инъекционные и аппаратные косметологические методы. Наиболее эффективные среди них:
Мезотерапия. Заключается во введении в подкожную жировую клетчатку липолитиков – растительных препаратов, которые расщепляют жиры. За курс женщина теряет в объемах 1-4 см.
Кислородно-озоновая терапия. При ней также делают инъекции. Только вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном.
LPG-массаж. Прибор воздействует на жировые скопления вакуумом и вибрацией. В результате нормализуется ток лимфы, подтягивается кожа, уменьшаются проявления целлюлита.
Bioceel. Уникальный прибор, который рекомендуют использовать девушкам с 3-ей и 4-ой стадией липодистрофии. Он работает по 2-м направлениям: ультразвуковые волны разбивают уплотненные соединительнотканные волокна, устраняют фиброз и улучшают кровоснабжение; вакуумно-роликовые насадки массируют тело, ликвидируют застои жидкости и подтягивают кожу.
Криолиполиз. Прибор воздействует вакуумом и холодом. Насадка втягивает эпидермис с подкожной клетчаткой и разрушает стенки адипоцитов за счет замораживания.
В борьбе с целлюлитом лучше всего работает сочетание профессиональных косметологических методов со спортом и правильным питанием. Причем нельзя избавиться от «апельсиновой корки» навсегда – придется постоянно поддерживать форму и время от времени повторять салонные процедуры.
Обертывания для подтяжки кожи (8 рецептов) — Infoklan.Ru — Женский журнал о красоте
Со временем и под воздействием внешних факторов, наша кожа теряет свою упругость. Что бы вернуть ей первозданный вид, в качестве косметической процедуры, рекомендуется обратиться к обертыванию для подтяжки кожи.
Краткое содержание:
Причины обвисания кожи
Основной причиной дряблости кожи, конечно же, являются возрастные изменения нашего организма. С возрастом постепенно замедляются обменные процессы организма, и уменьшается выработка необходимых микроэлементов. В следствии таких изменений, кожа теряет свою упругость и подтянутость.
Но возраст не является единственной причинной. Так, процесс обвисания кожи может начаться и у молодой девушки. Среди основных причин такого нежелательного процесса, можно выделить:
Беременность;
Стремительная потеря веса;
Эндокринные и обменные нарушения в организме;
Переутомление и частые стрессовые ситуации;
Несбалансированное питание.
Что такое обертывания
Обертывание – это весьма эффективная косметическая процедура для возвращения былой эластичности обвисшей коже. За счет парникового эффекта, создаваемого под слоями пленки, активные компоненты используемой смеси способствуют стимулированию кровообращения, усилению обменных процессов, увлажнению и питанию кожи, насыщению подкожных слоев полезными веществами и микроэлементами. За счет такого комплексного решения происходит глубокое оздоровление кожных покровов и повышение ее упругости.
Помимо подтяжки кожи, обертывания помогают справиться и с такими частыми недугами, как появление целлюлита, лишние килограммы, наличие растяжек.
Варианты и рецепты
Существует огромное разнообразие домашних рецептов для проведения процедуры обертывания. Но, в зависимости от содержащихся в рецепте действующих веществ и способа проведения процедуры, все эти рецепты делятся на два основных вида:
Горячие обертывания;
Холодные обертывания.
Горячие обертывания по своему действию сравнимы с посещением сауны. Только, в этом случае, мы подвергаем тепловому воздействию не все тело, а только проблемные области тела. За счет теплового воздействия, образуемого под слоями пленки, и действию нанесенного активного вещества, активизируются естественные обменные процессы клеток кожи, снимается отечность, выводится лишняя жидкость, а также происходит процесс очищения, посредством выведения с потоотделением вредных накопившихся веществ и токсинов.
Под воздействием холодного обертывания, происходит резкое сужение сосудов, за счет чего начинается незамедлительный отток лимфы из всех слоев кожных покровов и подкожных тканей. В связи с таким воздействием, все вредные вещества и токсины, мешающие здоровому функционированию организма и снижающие деятельность обменных процессов клеток кожи, выводятся через почки и печень.
Горячее обертывание
Обертывание с морскими водорослями
Роскошная грудь
без тренажёрного зала!
Компактный и простой в использовании тренажер-эспандер укрепит грудные мышцы и приподнимет бюст! Всего через несколько недель грудь станет не только подтянутой, но и заметно увеличится в размере! Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 5 мин в день!
Для горячих обертываний, часто используются морские водоросли. Содержащиеся в них полезные вещества, такие как йод, калий, фтор, магний и сера, а также витамины и микроэлементы свободно поступают через расширенные поры в глубокие слои дермы. Благодаря этому кожа насыщается питательными веществами и повышает свои способности к регенерации.
Для обертывания из водорослей необходимо приобрести ламинарию или фукус, которая заваривается в горячей воде на 60 минут. По истечению времени, отвар процеживается, и, полученная масса наносится на участки кожи, нуждающиеся в коррекции. После чего, область обматывается пленкой и утепляется. Длительность такой процедуры должна составлять 30 минут. По окончанию сеанса, необходимо смыть с себя действующее вещество и обработать кожу увлажняющим средством.
Обертывание с морскими водорослями рекомендуется осуществлять 1 раз в неделю в течении трех недель. При необходимости, повторный курс осуществляется через 2-4 месяца.
Шоколадное обертывание
Также, очень эффективным действием обладает шоколадное обертывание. Помимо своего омолаживающего воздействия, шоколад обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом, способствует увлажнению кожного покрова, насыщает витаминами и микроэлементами, выводит лишнюю жидкость и накопившиеся токсины.
Для проведения шоколадного обертывания необходимо взять 150 г. какао порошка и добавить в него 2 ст.л. горячей воды или молока. Составляющие аккуратно перемешиваются до однородной консистенции. Обратите внимание, комочков быть не должно. Теперь, смесь остужается до температуры тела и наносится на проблемную область кожи. Обработанные участки обматываются пищевой пленкой и утепляются.
Продолжительность процедуры шоколадного обертывания 40 минут. По окончанию обертывания смесь смывается.
Для достижения хороших результатов, рекомендуется пройти 10 процедур шоколадного обертывания с интервалом в 1 день. Курс подлежит повторению через 3-6 месяцев.
Кофейное обертывание
Популярность кофейных обертываний обусловлена его свойствами повышать тонус кожи, разрушать жиры на составляющие и кислоты, выводить токсины, усиливать регенерацию кожи, а также снимать отечность и укреплять стенки сосудов.
Для проведения процедуры обертывания необходимо взять 100 г. молотого кофе и заварить его в небольшом количестве горячей воды. В итоге должна получиться густая кашица.
Когда смесь остынет до температуры тела можно приступить к ее нанесению. После нанесения смеси, необходимо обработанную зону обмотать пленкой и утеплить. Обертывание держится в течении 40-60 минут, затем состав смывается. По окончанию процедуры, необходимо позаботиться о коже, обработав ее питательным кремом.
Чтобы добиться максимально возможных результатов, такие обертывания рекомендуется проводить один раз в 2-3 дня. Общее количество процедур может составлять от 8 до 12. Для усиления и поддержания эффекта рекомендуется повторить курс спустя полгода.
Обертывание с корицей
Помимо своего приятного пряного аромата, корица обладает весьма полезными свойствами, такими как усиление процессов метаболизма в клетках кожи, улучшение микроциркуляции крови, усиление оттока лимфы, очищение организма.
Для проведения процедуры обертывания, в 2 ст.л. любого натурального косметического масла добавляется 2 капли эфирного масла корица. Смесь разогревается до температуры тела и наносится на проблемные области. Процедура длится 30 минут. После, необходимо смыть с себя смесь и обработать кожу питательным кремом.
Курс обертываний с корицей необходимо осуществить в 10-15 процедур 1 раз в два дня. Повторение курса рекомендуется спустя 2-3 месяца.
Холодное обертывание
Обертывание на основе уксуса
Роскошная грудь
без тренажёрного зала!
Компактный и простой в использовании тренажер-эспандер укрепит грудные мышцы и приподнимет бюст! Всего через несколько недель грудь станет не только подтянутой, но и заметно увеличится в размере! Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 5 мин в день!
Уксус широко известен своим охлаждающим действием. Его даже часто используют для экстренного сбивания температуры тела. За счет такого своего действия, обертывания на основе уксуса, способствуют ускорению процессов метаболизма в подкожных слоях, окислению и разрушению жировых клеток, выведению из тканей лишней жидкости, снижению отечностей.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Для проведения процедуры уксусного обертывания необходимо развести 2 ст. уксуса в 2 ст. воды и пропитать полученным раствором хлопчатобумажную ткань или марлевые бинты.
Пропитанной тканью обматываются проблемные области тела и, чтобы ткань держалась, закрепляется обматыванием пищевой пленки. По истечению 40-60 минут необходимо снять пищевую пленку и принять контрастный душ.
Для достижения желаемого эффекта, следует проводить процедуру уксусного обертывания через день на протяжении 10-15 сеансов. Повторение процедур рекомендуется через 2-3 месяца.
Обертывание с агар-агаром
Обертывания с использованием агар-агара, помимо своего влияния на обменные процессы, вывод лишней жидкости, вредных веществ и токсинов, а также подтягивающего эффекта, способны значительно улучшить здоровье кожи, делая ее гладкой и бархатистой.
Для проведения процедуры обертывания необходимо соединить 1 ст.л. агар-агара с двумя, взбитыми яичными желтками и 20 каплями камфорного масла. Полученной смесью смазываются проблемные участки кожи, а затем, обработанная зона оборачивается пищевой пленкой. Рекомендуемое время процедуры — 20 минут.
Чтобы достичь заметных результатов, необходимо выполнять такое обертывание раз в 3 дня на протяжении 10-12 процедур. Повторение курса возможно спустя 4-6 месяцев.
Клубничные обертывания
Данный рецепт отличается тем, что помимо своих подтягивающих свойств, клубника насыщает глубокие слои кожи полезными витаминными и микроэлементами. Проводя такую процедуру всего 1 раз в неделю в количестве 10-12 процедур, можно значительно повысить упругость кожи, оздоровить ее и потерять несколько лишних килограммов. А если повторять курс раз в полгода, то можно значительно усилить эффект процедуры.
Для проведения клубничного обертывания необходимо размять 100 г. Ягод и смешать их с 50 г. сметаны или натурального йогурта. Полученная смесь наносится на участки кожи, требующие коррекции, оборачивается пищевой пленкой и выдерживается в течении 30 минут.
Обертывание с использованием масел
Масла эффективно увлажняют кожу, обогащают ее витаминами и микроэлементами, способствуют активизации и усилению обменных процессов, увеличивают регенеративные свойства кожного покрова. За счет таких свойств, кожа оздоравливается, становится более гладкой и эластичной.
Для проведения процедуры обертывания с использованием масел, необходимо смешать оливковое или миндальное масло (около 1 ст.) с эфирными маслами можжевельника, мяты и грейпфрута (по 2 капли). Полученным соединением масел, пропитывается хлопчатобумажная ткань или марлевые бинты, которыми обматываются необходимые участки тела.
Процедура длится 50 минут. Полный курс масленых обертываний может варьироваться в пределах 10-15 процедур один раз в 2 дня. Для поддержания эффекта, рекомендуется повторять масленое обертывание 3-4 раза в год.
Дополнительные советы и рекомендации
В день проведения обертывания, чтобы не допустить обезвоживания организма, особенно внимательно отнеситесь к питьевому режиму. За сутки должно быть выпито около 2 литров воды.
Перед проведением любого обертывания необходимо подготовить кожу. Для этого можно принять горячую ванну или душ. Также, рекомендуется скрабирование кожи с помощью специальных косметических средств или средств изготовленных самостоятельно.
Чтобы добиться стойкого эффекта, процедуры должны выполняться на регулярной основе и с четким соблюдением всех рекомендаций.
Смесь, оставшаяся после обертывания, не подлежит хранению. Продукт всегда должен быть свежеприготовленным.
Эффективность обертываний могут усилить занятия спортом и массаж проблемных участков тела.
Предосторожности и противопоказания
Прежде чем использовать обертывания с целью подтяжки кожи, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний к таким процедурам. В противном случае, лучше воздержаться от таких методов преображения, так как можно нанести серьезный вред здоровью.
Проведение процедуры обертывания противопоказано людям, имеющим такие заболевания как:
Гипертония;
Наличие хронических заболеваний ЖКТ;
Гинекологические проблемы;
Опухолевые образования;
Заболевания сердца;
Варикоз;
Воспалительные кожные процессы или наличие кожных повреждений;
Период беременности.
Так же, перед проведением процедуры, следует убедиться в отсутствии аллергических проявлений на составные компоненты выбранного рецепта. Для этого, рекомендуется нанести смесь на небольшой участок кожи и смыть спустя 20-30 минут. Если в течении суток не появилось никаких неблагоприятных изменений кожного покрова, то смело можно приступать к процедуре преображения.
Какой бы ни была изначальная причина потери упругости кожи, обертывания идеально подходят для решения этой проблемы за счет своей эффективности и доступности для проведения в домашних условиях. Для достижения максимально эффекта, необходимо следовать всем рекомендациям по проведению процедуры, рецепту и соблюдать регулярность в выполнении.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Понравилось? Поделись с друзьями!
Вам будет также интересно
Post navigation
Обертывания для подтяжки кожи — домашние рецепты
Потеря эластичности и упругости кожи – естественный процесс, который, к счастью, возможно замедлить с помощью определенных косметических процедур. Об эффективных домашних обертываниях для подтяжки кожи поговорим далее.
Обертывание бывает двух видов — горячее и холодное.
Первый вариант используют для вывода лишней жидкости и снятия отечности. Благодаря горячему воздействию активизируются естественные обменные процессы и потоотделение.
Холодное используют для повышения тонуса и подтяжки кожи, а такжевыведения шлаков и токсинов за счет активизации тока лимфы.
Для достижения видимого результата делайте обертывания через день в течение месяца.
Эффект от процедур не заставит себя ждать:
очищение очистка закупоренных пор при жирной и проблемной коже;
удаление излишка подкожного жира;
ускорение естественного процесса обмена веществ;
нормализация кровообращения,
возвращение тонуса и эластичности кожи;
разглаживание морщин и шероховатостей;
сглаживание рубцов, шрамов, растяжек.
Водорослевое обертывание
Основной компонент состава морские водоросли, которые продаются в каждой аптеке.
Залейте содержимое упаковки теплой водой в количестве, указанном на упаковке, и оставьте настаиваться на 30 минут. Для усиления эффекта добавьте 5-7 капель цитрусовых масел. Они стимулируют кровообращение, разглаживают и подтягивают кожу.
Полученную массу нанесите на бедра, живот, ягодицы и другие проблемные места и оберните пленкой. Создайте тепловой эффект при помощи плотной одежды и одеяла. Через 45 минут смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.
Результат заметен уже после первой процедуры – кожа подтянется, станет нежной и эластичной.
Косметологи рекомендуют провести месячный курс из трех процедур на каждые 7 дней.
Медовое обертывание
Главный ингредиент натуральный мед, который перед процедурой разогревают до комфортной температуры. Для усиления эффекта добавьте 2 столовые ложки горчицы, разведенной водой.
Полученную массу нанесите на проблемные места, оберните пленкой и укройтесь одеялом на полчаса. Затем удалите остатки смеси водой и обработайте кожу увлажняющим кремом.
Масляное обертывание
Масла пшеницы, оливы, льна, кокоса предварительно подогрейте и смешайте с эфирными маслами апельсина, пихты, можжевельника, мандарина. Массирующими движениями втирайте смесь, закройте пленкой и укутайте на 30 минут. После ополоснитесь теплой водой и нанесите ежедневный крем или молочко.
Глиняное обертывание
1 пакетик голубой глины разведите в воде до получения однородной массы, нанести на проблемные участки бедер, живота, ягодиц. Оберните целофаном и накройтесь одеялом на 40 минут. Ополоснитесь и нанесите увлажняющее средство.
Полезные микроэлементы в составе глины — соли, кремний, цинк, оксид железа — гарантируют результат.
Кофейное обертывание
Кофеин расщепляет жир, при этом разглаживая и подтягивая кожу.
Кофейную гущу после заварки нанесите на проблемные зоны, сверху закройте целлофановой пленкой и утеплите.
Компресс держат полчаса и смывают водой, после чего наносят крем.
Грязевое обертывание с медом
Грязь Мертвого моря выводит токсины, усиливает циркуляцию крови и нормализует обменные процессы, разглаживая и подтягивая кожу.
Вотрите мед в проблемные зоны массажными движениями по часовой стрелке. Далее разогрейте грязь и нанесите на тело толстым слоем. Закройте пищевой пленкой и укройтесь теплым пледом или одеялом на полчаса, пока не появится ощущение жжения.
Удалите средство теплой водой и нанесите питательный крем для тела. Для достижения эффекта делайте компрессы через день на протяжении месяца.
Обертывания нельзя проводить при наличии следующих состояний и патологий:
сердечная недостаточность;
кожные заболевания;
варикозная болезнь;
диабет;
беременность;
злокачественные опухоли;
аллергия на компоненты;
туберкулез.
После процедуры косметологи не рекомендуют использовать скрабы и пилинг, только увлажняющий, питательный крем или молочко.
Также нельзя использовать жесткую щетку или мочалку, чтобы не травмировать кожу.
Перед тем, как делать подтягивающие обертывания в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и сделайте тест-пробу на аллергическую реакцию. Только после этого приступайте к процедуре. Результат приятно обрадует!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Эффективные обертывания для похудения и гладкости кожи в домашних условиях
Выделить какое-то одно самое эффективное обертывание в домашних условиях − задача не из самых легких. Поэтому давай рассмотрим одни из наиболее популярных вариантов, которые любят девушки во всем мире
Мы регулярно посвящаем время уходу за кожей на лице, наносим крема, делаем увлажняющие и питательные маски, ходим к косметологу и не всегда замечаем, что кожа всего тела также требует бережного и внимательного отношения. Тем более, не стоит забывать, что она является важнейшим «каналом», с помощью которого наш организм избавляется от шлаков и токсинов. В этом случае эффективны обертывания для тела, которые позволяют позаботиться о коже, сделать её нежной, бархатистой и помочь ей справиться с такой важной задачей, как очищение собственного организма.
Обертывания также являются одним из самых популярных способов, помогающих подкорректировать свою фигуру, и избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии. Когда нет времени ходить в СПА-салоны и на тренировки в зал, стоит попрактиковать эффективные обертывания для похудения в домашних условиях.
Обертывание для тела
Обертывание – это особая процедура, где с помощью различных косметических средств и пленки создается эффект сауны в самых проблемных зонах. Корни её появились очень-очень давно. Поговаривают, этим методом пользовалась еще сама Клеопатра, чтобы сохранить красоту и молодость своего тела.
Сегодня же уход за телом с помощью обертываний можно получить в любом СПА-центре или делать такие сеансы самостоятельно, не выходя из дома.
Обертывание создает парниковый эффект, благодаря чему активизируется процесс кровообращения, усиливается активность сальных желез и тем самым выводятся все шлаки и токсины с организма. После таких процедур кожа становится бархатной и гладкой, как шелк, упругой и подтянутой, а вражеские сантиметры так и тают на глазах!
Виды обертываний
Сейчас существует целое разнообразие вариантов, и сказать, какое обертывание лучше для похудения − невозможно. Всё происходит сугубо индивидуально. Кто-то находит для себя идеальным медовое обертывание, кто-то – горчичное или водорослевое, а для кого-то самым лучшим считается кофейное, шоколадное, масляное, фруктовое или вообще на основе зеленого чая.
Этот список можно продолжать долго. Более того, их разделяют на горячие и холодные обертывания, однако все они способствуют эффективному похудению. Горячие − из-за резкого расширения сосудов, а холодные – за счет сужения.
Давай рассмотрим лучшие рецепты обертывания для похудения в домашних условиях.
Медовое обертывание
Такое обертывание для тела эффективно тем, что способствует сжиганию лишних жировых клеток, снимает отечность и улучшает иммунитет. После медового обертывания кожа гладкая, как у младенца.
Чтобы сделать медовое обертывание, нужно растопить немного натурального меда и с помощью круговых движений нанести его на проблемные участки. Затем обернуть пленкой и держать не более 40 минут. После чего всё хорошенько смыть.
Горчичное обертывание
Этот вид обертывания также эффективен против целлюлита, делает кожу мягкой и упругой, разглаживает целлюлитную прослойку и уменьшает нежелательные объемы.
Для процедуры необходимо смешать немного натурального меда и порошок горчицы, полученную смесь нанести на проблемные участки тела. Длительность обертывания − не более получаса.
Шоколадное обертывание
Популярная процедура, которую предлагают в каждом SPA-салоне, и неудивительно. Шоколадное обертывание считается одним из самых лучших для похудения. Такое обертывание в домашних условиях оказывает отличное тонизирующее действие, уменьшает «апельсиновую корку», смягчает и питает кожу, хорошо снимает стресс, стимулирует процессы обмена.
Для приготовления смеси нужно растопить черный шоколад с содержанием какао-бобов более 50% либо же воспользоваться какао-порошком. Полученную массу нанести на необходимые участки, подержать 30 минут.
Глиняное обертывание
Обертывание с глиной является одним из самых дешевых, но при этом эффективных способов избавиться от лишних килограммов и сделать кожу ухоженной. Глина активно выводит шлаки и токсины из организма, очищает поры, тонизирует кожу, улучшает процесс обмена веществ.
Чтобы сделать глиняное обертывание в домашних условиях, смешай любую косметическую глину (голубую, белую, черную) с теплой водой до получения однородной массы. Затем нанеси смесь на проблемные участки тела и замотай пленкой. Продолжительность – 30 минут.
Противопоказания
Если ты решишь делать домашнее обертывание для тела, убедись, что у тебя нет следующих противопоказаний к процедуре:
варикоз
гинекологические проблемы
сердечно-сосудистые заболевания
гипертония
беременность
Обертывание в домашних условиях для подтяжки кожи на животе
Домашние обертывания очень эффективны для подтяжки живота
Обертывание в домашних условиях для подтяжки кожи на животе — один из наиболее эффективных методов. Основной задачей этого способа считается сжигание жира. Ведь область живота является проблемной для многих женщин.
Существует много видов таких процедур. Для этой процедуры используются такие ингредиенты, как мед, перец, глина. Правильно выбранный метод обертывания поможет уменьшить жировые отложения в области живота, сделать кожу гладкой, упругой и эластичной.
Причины обвисания кожи
Обвисание кожи в области живота развивается в процессе естественного старения кожи либо резкого снижения веса. К отвисанию живота приводит низкий тонус мышц брюшной полости, а также беременность, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.
Такой живот выглядит не эстетично, выпячивается из-под одежды, кожа теряет тонус, морщится, легко собирается в складки.
Многие женщины подтягивают обвисшую кожу специальными упражнениями. Проведение процедуры также оказывает положительный результат в борьбе с этой проблемой.
Популярные рецепты домашних обертываний
Обертывания для подтяжки кожи живота в домашних условиях являются прекрасной альтернативой процедурам, сделанным в салонах красоты. Это позволяет сэкономить средства и время, потраченные на поход к косметологу.
Перед началом проведения манипуляций дома нужно знать некоторые правила:
перед началом процедуры не употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием жира;
готовить смесь для обертывания необходимо непосредственно перед ее началом;
масса для нанесения должна быть кашеобразной, легко наноситься и смываться с тела;
пленку нельзя сильно натягивать при наматывании, чтобы не нарушить кровоток;
после выполнения процедуры область нанесения маски необходимо укутать, чтобы усилить парниковый эффект;
не пересушивать используемую массу;
при возникновении жжения, стянутости, боли процедуру необходимо прекратить, массу смыть, при необходимости обратиться к дерматологу.
При выборе того или иного ингредиента лучше проконсультироваться со специалистом.
Процедуры для подтяжки кожи живота разделяют на 2 вида:
активные, когда во время процедуры женщина занимается спортом;
пассивные, когда после нанесения смеси необходимо находиться в горизонтальном положении.
Домашние обертывания бывают горячими, холодными, меловыми, масляными, фруктовыми. Среди множества рецептур популярными являются:
Медовое. Подходит для омоложения, увлажнения, уменьшения объемов. Необходимо 3-4 ст.л. жидкого меда смешать с соком половины лимона или апельсина, нанести толстым слоем на область живота, выдержать 40-45 минут, затем смыть.
Шоколадное. Поможет убрать лишние сантиметры с талии, а также придаст коже мягкость и бархатистость. Для его проведения 300 г какао-порошка смешивают с 3 ст.л. сливок и 1 ст.л. растительного масла. Потом наносят тонким слоем, обматывают пищевой пленкой, оставляют на 40 минут, затем смывают. После такой процедуры кожа будет выглядеть ухоженной и иметь приятный аромат.
Самым популярным считается обертывание на основе кофе. Для его проведения 5 ст. л. молотого кофе смешивают с молоком до образования кашицы, подогревают. Наносят на проблемную зону, выдерживают 60 минут, смывают. Для достижения более выраженного эффекта похудения необходимо выполнить 13-15 сеансов.
Холодные обертывания хорошо сжигают жир, не требуют специальной подготовки, а ингредиенты для приготовления маски можно найти в любом магазине.
Как выполняется процедура обертывания с использованием водорослей
Ламинария отлично борется с жировыми отложениями. Приобрести водоросли можно в аптеке. Для проведения процедуры необходимо:
Несколько ложек порошка залить теплой водой и оставить для набухания.
Нанести полученную смесь на кожу с проблемными зонами толстым слоем.
Обернуть пищевой пленкой.
Выдержать 40-50 минут.
Смыть и увлажнить кремом.
Для уменьшения объемов талии необходимо проделать обертывание 5-6 раз.
Красный перец для обертывания
Горячие обертывания со жгучим перцем помогут не только похудеть но и уменьшить растяжки в области живота. Однако при такой манипуляции нужно быть внимательным, чтобы не вызвать сильное раздражение и не навредить организму. Процесс состоит из нескольких этапов:
2 ч.л. молотого красного перца смешивают с корицей и растительным маслом.
Наносят смесь тонким слоем и оставляют на 30 минут.
По истечении времени маску смывают теплой водой, кожу вытирают полотенцем и наносят увлажняющий крем.
Регулярные обертывания со жгучим перцем приведут кожу вашего живота в порядок
Красный перец вызывает жжение. Если во время процедуры чувствуется острое жжение и боль, смесь необходимо смыть теплой водой и увлажнить кожу кремом.
Другие рецепты с маслами
Помимо уменьшения дряблости, обертывание с использованием масел увлажняет, питает кожу, делает ее мягкой. Использование масла помогает возвратить коже упругость, повысить ее тонус.
Рецепт обертывания для упругости живота предполагает использование льняного или оливкового масла. Его предварительно подогревают до температуры тела, наносят тонким слоем, оставляют на 30-40 минут, затем смывают.
Противопоказания к применению процедуры
Как и все косметологические процедуры, этот метод имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от манипуляции следует отказаться:
беременность и период лактации;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
гинекологические заболевания;
непереносимость компонентов;
аллергические реакции;
прием антибиотиков.
Перед проведением процедур необходима консультация специалиста.
Обертывание способно снизить вес, повысить тонус кожи в области живота, уменьшить ее обвисание.
Совмещение этой процедуры с физической активностью ускорит процесс избавления жировых отложений на животе. Важно правильно подобрать ингредиент для проведения домашней процедуры, и живот будет выглядеть подтянутым, упругим и гладким.
Обертывания для подтяжки кожи живота
Живот – одно из самых проблемных мест женской фигуры. Потеря эластичности и упругости кожи в этой области может быть связана как с возрастными, так и с физиологическими изменениями в организме (резкая потеря веса, беременность). Для подтяжки живота используется множество методов, использование которых в комплексе приносит хороший эффект. Рассмотрим обертывания для упругости кожи как один из результативных способов уменьшения объема талии и подтяжки живота.
Особенности
Услуги по лечебному обертыванию для упругости кожи живота сегодня предлагают в косметических салонах. Но можно провести процедуру и дома, изучив все особенности и правила проведения.
Суть обертывания для подтяжки кожи в домашних условиях заключается в нанесении на проблемную зону необходимой смеси, которую втирают в кожу. Вследствие нагревания усиливается прилив крови, улучшаются обменные процессы, раскрываются поры, активизируется потоотделение, выводятся жидкость и токсины, расщепляются жиры. Происходит насыщение кожи полезными микроэлементами и веществами.
Для этих целей подойдут различные составы (крем, глина, лечебная грязь), также применяются готовые смеси, которые можно приобрести в косметическом магазине.
В домашних условиях можно выполнить два вида обертывания:
Горячее. Создается «эффект сауны», только воздействие происходит не на все тело, а на определенный участок. Через открывшиеся поры выходят вредные вещества, предотвращающие нормальное расщепление жиров, процесс липолиза активизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.
Холодное. За счет выхода жидкости из клеток кожи происходит выведение токсинов. Они вымываются из подкожного слоя и выходят через органы очистки организма.
При использовании любого из указанных методов можно похудеть за счет выхода лишней жидкости, что отмечается уже после нескольких процедур.
Показания
Обертывания для подтяжки кожи живота рекомендуются при наличии следующих проявлений:
Обвисшая, дряблая кожа.
Излишние жировые отложения, целлюлит.
Растяжки.
Сухость кожи.
Отеки.
Обертывания хорошо справляются с угревой сыпью в области живота.
Противопоказания
Обертывание – действенный способ повысить эластичность кожи, подтянуть ее и сделать более упругой. Однако и он имеет свои ограничения. Не рекомендуется проводить подтягивающую процедуру при наличии:
Аллергии на компоненты используемой смеси.
Грибковых заболеваний кожи.
Простудных заболеваний.
Высокой температуры тела.
Болезней почек, сердца, сосудов.
Варикоза.
Периода беременности и лактации.
Менструации.
Туберкулеза.
Злокачественных опухолей.
Рекомендуется воздержаться от проведения процедуры, если имеются повреждения на коже в местах обработки или незажившие после операции швы.
Проведение
Для процедуры понадобится подготовить скраб, банное полотенце, пищевую пленку, плед, веник (который берут в баню).
Основные этапы процедуры:
Очищение кожи. Необходимо принять горячий (не контрастный) душ, используя скраб для обработки области боков и живота. Состав можно взять готовый или сделать самостоятельно из кофейной гущи или сахара. Хорошо проводить процедуру очищения в бане после распаривания кожи и применения веника.
Скраб смыть. Лучше открыться порам поможет интенсивное растирание области живота и бедер махровым полотенцем.
Нанести одно из нескольких косметических средств (рецепты описаны ниже).
Обработанное место оборачивают несколькими слоями пищевой пленки, которая создает парниковый эффект и усиливает действие средства.
Во время обертывания можно при желании заняться домашними делами или сделать легкую зарядку. Также можно лечь и отдохнуть, накрывшись пледом. Продолжительность действия обертывания на кожу составляет, как правило, от 20 до 60 минут.
В конце процедуры можно принять контрастный душ, который сузит поры и очистит кожу.
Втереть в обработанные места антицеллюлитный крем, сделать легкий массаж.
Процедуры рекомендуется проводить через день в течение месяца. Желательно не менять вид наносимого средства в течение этого периода.
Рецепты
Существует множество примеров обертываний для подтяжки кожи. Рассмотрим наиболее популярные и действенные:
Медовое. Взять 2–3 ст. л. пчелиного меда и нанести его на область талии, обернуть пищевой пленкой. Если мед густой, лучше растопить его на водяной бане. Смыть через полчаса. К меду можно добавить йогурт, молоко или горчицу.
Обертывание с глиной. Глину (лучше приобрести желтую, зеленую, черную или голубую) размешать в теплой воде до густоты сметаны, смазать проблемные места и укутать пленкой. Время действия – от 20 до 40 минут. Глина обладает подсушивающим эффектом, поэтому после сеанса нужно обязательно нанести на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Масло и корица. Для обертывания подойдет любое масло (оливковое, миндальное, персиковое). Для приготовления смесь нужно взять 2 ст. л. масла и добавить в него 1 ч. л. порошка корицы. Все компоненты смешать и нанести на область живота и бедер. Накрыть проблемную зону пленкой и оставить на 60 минут.
Обертывание пленкой. Это простейший рецепт выполнения процедуры, достаточно просто обмотать область живота пищевой пленкой без использования других средств. Во время проведения метода рекомендуется активно двигаться, чтобы усилить эффект сауны. Через 40–60 минут пленку снять.
Уксусное. Яблочный уксус смешивают с теплой водой в соотношении 1:2 и втирают в кожу живота. Можно нанести смесь на ткань и приложить ее к кожному покрову. Обмотав тело пищевой пленкой, выжидают 30–40 минут.
Обертывание с водорослями. Ламинарию (продается в аптеках) залить водой комнатной температуры (холодное обертывание) или нагретой до 37–38 градусов. Расправившимися от воды листьями покрыть нужную область и завернуть пленкой на 40–60 минут. Из оставшихся листов водоросли можно сделать очень полезную маску для лица.
Шоколадное. Подготовить 200 г порошка какао, 1 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л. жирных сливок. Смешав все ингредиенты, нанести на бока и живот, сверху укутать пленкой. Оставить на 40 минут.
Каждая из этих процедур даст положительный результат только при условии правильного и регулярного ее проведения.
Полезные советы
Чтобы с помощью обертывания достичь упругости кожи и ее оздоровления, нужно учесть некоторые нюансы:
Процедуру лучше проводить вечером, спустя 2 часа после приема пищи.
Смесь наносить на необходимый участок в горячем виде (37–38 градусов), толстым слоем.
При проведении сеанса для создания дополнительного эффекта можно надеть теплую одежду или сделать зарядку.
Во время проведения курса рекомендуется устраивать разгрузочные дни (например, кефирные или яблочные).
Ощутить лучший результат от обертывания помогут дополнительные сеансы массажа и физические нагрузки.
Эффективность
Пройдя курс обертываний для подтяжки кожи живота, можно достичь таких результатов для кожи и организма в целом:
Ускорение обмена веществ.
Нормализация кровообращения.
Удаление подкожного жира и застоя жидкости.
Сглаживание растяжек, шрамов.
Улучшение процессов метаболизма и регенерации.
Повышение эластичности кожи, создание эффекта лифтинга.
Придание тонуса и эластичности кожным покровам.
Омоложение кожи.
Избавление от шлаков и токсинов.
Чтобы эффект продолжался дольше, нужно к регулярно проводимым процедурам обертывания подключить здоровый образ жизни, правильное питание, соблюдение питьевого режима и физические нагрузки.
Загрузка…
Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов: крема, масла, обертывания
Дряблая и обвисшая кожа на животе смотрится некрасиво и мешает носить открытую одежду. Проблема эта касается не только полных – как раз наоборот, достаточно часто с ней сталкиваются девушки, сбросившие довольно значительный вес. Также такое явление нередко возникает у недавно родивших женщин, поскольку в процессе вынашивания малыша живот сначала сильно набирает в объеме, а после он резко уменьшается. Тем, кто столкнулся с этой неприятностью, важно знать, как подтянуть дряблую кожу на животе после похудения. Существует большое количество способов это сделать, и применять их лучше в комплексе.
Как подтянуть обвисшую кожу на животе: причины и способы борьбы
Изначально нужно разобраться, почему подтяжка кожи на животе может быть нужна в принципе. Популярные причины дряблости в этой области – уже упомянутые нами роды и быстрое похудение, а также резкий набор веса, когда объемы сильно меняются. Также влияют на эластичность кожи возрастные изменения, неправильное питание и недостаток активности, некоторые проблемы со здоровьем.
Чтобы подтянуть кожу живота, нужно во многом пересмотреть образ жизни. Если у вас есть лишний вес, ни в коем случае нельзя сбрасывать его резко – оптимальная потеря веса составляет 1 килограмм в неделю. Если вы будете сбрасывать больше, кожа не будет успевать адаптироваться к изменениям и будет обвисать.
К дряблости кожи приводит переедание, избыток простых углеводов, вредных жиров. Нужно кушать часто и понемногу, пить много воды, строить рацион на белках, сложных углеводах, растительной пище – то есть, придерживаться базовых принципов правильного питания.
Кроме того нельзя подтянуть кожу живота без физической активности. Распространенная ошибка худеющих девушек заключается в том, что они предпочитают кардионагрузку и не выполняют силовые упражнения. В то же время для того чтобы тело выглядело гармонично, важно сочетать две этих составляющих. Силовая нагрузка нужна как раз для того чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, предупредить отвисание при похудении.
Какие же упражнения помогут подтянуть кожу на животе после похудения или родов? Прежде всего, это всевозможная проработка пресса: прямые, обратные, двойные, косые скручивания, подъемы корпуса и любые другие упражнения, которые обычно используются для формирования выраженных мышц живота. Полезна и статичная нагрузка, например, «планка», которую нужно держать не меньше 30 секунд, со временем увеличивая это количество.
Еще один отличный способ подтянуть кожу на животе в домашних условиях – это кручение обруча. Оно помогает улучшить кровообращение, подтянуть ослабленные мышцы живота и улучшить состояние кожи в целом. Особенно полезны утяжеленные обручи с массажными шариками, поскольку они сочетают как массажный эффект, так и физическую нагрузку, и такой двойной эффект действует замечательно. Крутить хула-хуп рекомендуется каждый день не менее 15 минут.
Если в кручении обруча вы новичок, будьте готовы к тому, что поначалу появятся синяки, и вы будете ощущать дискомфорт. К этому просто нужно привыкнуть, и со временем упражнение будет даваться вам легко. Поначалу можно использовать специальные мази и крутить обруч не на голое тело.
Подтяжка кожи живота в домашних условиях: что рекомендует косметология?
Дополнить правильное питание и физическую активность можно косметическими мерами. Многое нам предлагают профессиональные косметологи, но существует и большое количество мер, которые доступны для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
Для начала можно использовать специальные средства для подтяжки кожи живота. Это кремы и лосьоны с эффектом лифтинга, которые можно приобрести в аптеках или косметических магазинах. Помимо этого можно приготовить такое средство самостоятельно. Это достаточно просто, к тому же вы можете быть уверены в том, что крем натуральный, лишенный всевозможных вредных добавок.
Достаточно взять тюбик обычного детского крема, выдавить несколько ложек в чистую емкость, добавить столовую ложку абрикосового (или другого растительного) масла и по 5 капель жидких витаминов Е и П. Также можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла – они обладают антицеллюлитным и жиросжигающим свойством. Такой крем для подтяжки кожи живота можно применять и для домашнего лечебного массажа. Уже после первого его применения вы заметите, что состояние кожи значительно улучшилось.
Очень полезны масла для подтяжки кожи живота. Их можно использовать в чистом виде, вместо крема, применять их для массажа и обертываний. Оптимальный вариант – сочетать растительные (базовые) масла и эфирные. Из первых можно применять оливковое, миндальное, масло персиковых и абрикосовых косточек и так далее. Из эфирных обычно рекомендуется использовать масло грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина – цитрусовые масла обладают выраженным антицеллюлитным и жиросжигающим эффектом. Также хорошие варианты: масло розмарина, можжевельника, хвойные, цветочные масла. Для приготовления полезной смеси на столовую ложку растительного масла добавляют несколько капель эфирного и наносят состав на проблемную кожу, втирая его аккуратными движениями.
Масляные смеси рекомендуется использовать при беременности – в этом случае они станут профилактикой обвисания кожи.
Простой и эффективный способ для домашнего применения – протирание проблемной кожи живота кубиками льда. Можно замораживать обычную воду или отвары лекарственных растений, которые приведут кожу в тонус. Также очень полезен контрастный душ.
В домашних условиях можно делать маски для подтяжки кожи живота. Самый простой вариант – купить в аптеке глину, развести ее водой до сметанообразной консистенции, подержать на коже 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Отлично действует маска под названием «Перчик». Чтобы сделать ее, смешайте три столовых ложки льняного либо оливкового масла и чайную ложку красного перца. Процедура значительно усиливает кровообращение, способствуя тем самым активному сжиганию жира. Держать состав на коже нужно 15 минут, а повторять процедуру раз в неделю. Кстати, вместо масла можно использовать предварительно растопленный черный шоколад.
И еще пару рецептов масок для подтяжек кожи:
Дрожжевая маска. Нужно измельчить 20 грамм дрожжей, добавить немного теплой воды, чтобы дрожжи растворились. Добавьте к ним по пять чайных ложек меда и сливок. Для улучшения результативности маски добавьте в состав три капли масла какого-либо цитрусового или розмарина. Состав нанесите на живот. Подержать такую маску рекомендуется 30-60 минут. Это средство питает кожу, улучшает кровообращение и повышает ее упругость.
Крапивная маска. Залейте две столовых ложки сухой крапивы стаканом воды, прокипятите в течение 10 минут. Затем состав остудите, смочите в отваре слой марли и закрепите его на животе. Держать эту маску нужно около часа.
Обертывания для подтяжки кожи живота
Обертывания – прекрасная процедура для подтяжки кожи живота. Они помогают вернуть эпидермису тонус, насыщают клетки кожи полезными веществами и ускоряют процессы жиросжигания. Существует большое количество рецептов обертываний. Рассмотрим самые популярные:
Водорослевое обертывание. Водоросли легко можно купить в аптеке. Их нужно залить теплой водой в количестве, указанном на упаковке. Оставить на полчаса, чтобы они набухли. Для улучшения эффекта добавьте несколько капель эфира цитрусовых. Смесь нанесите на живот, обернитесь пленкой и утеплите кожу. Подержите 45 минут, затем смойте состав водичкой и нанесите увлажняющий крем. Рекомендуется пройти курс длиной в один месяц, состоящий из трех процедур, повторяющих раз в неделю.
Медовое обертывание. Основным ингредиентом будет натуральный мед, который предварительно разогревается на водяной бане до комфортной телу температуры. Мед соединяется с двумя столовыми ложками горчицы, разведенной водой. Масса наносится на живот, оберните пленкой и на полчаса лягте под теплое одеяло. Затем остатки смеси уберите водой и используйте увлажняющий крем.
Масляное обертывание. Для обертываний можно применять и уже обсуждаемые нами масла. Возьмите растительное масло (оливковое, кокосовое, льняное, зародышей пшеницы), подогрейте его и добавьте эфирное масло апельсина, мандарина, пихты и можжевельника (можно одно, но их сочетание действует эффективнее). Смесь вотрите в кожу живота массажными движениями, оберните пленкой и укутайте на полчаса. Затем сполоснитесь теплой водой и нанесите крем.
Глиняное обертывание. Возьмите пакетик голубой глины, разведите в воде до получения однородной массы, нанесите ее на живот. Обернитесь пленкой и лягте под одеяло на 40 минут. Затем ополоснитесь и увлажните кожу. Глина отлично действует благодаря уникальному составу, который содержит соли, цинк, кремний, оксид железа.
Кофейное обертывание. Кофеин прекрасно разглаживает и подтягивает кожу, способствует расщеплению жиров. Вам нужна кофейная гуща, которая после заварки наносится на живот, который после обертывается и утепляется обычным способом. Держать кофе на коже рекомендуется полчаса, затем состав смывается, и кожа увлажняется кремом.
Грязевое обертывание с медом. Грязь Мертвого моря, которую нужно купить в аптеке, способствует выводу из организма токсинов, улучшает циркуляцию крови, нормализует процессы метаболизма и подтягивает кожу. Сначала нужно втереть в кожу живота мед массажными движениями по часовой стрелке. Затем разогрейте грязь и толстым слоем нанесите ее на тело. Обернитесь пищевой пленкой и укройтесь теплым одеялом на полчаса. Средство удалите теплой водой, используйте питательный крем. С целью достижения максимальных результатов повторяйте процедуру через день в течение месяца.
Если ситуация весьма серьезная, и приведенные выше меры не дают результатов, можно прибегнуть к помощи профессионалов. Множество процедур предлагают салоны красоты и косметологические клиники. Это могут быть различные инъекции, применение аппаратной терапии и так далее. Возможна и подтяжка кожи посредством хирургического вмешательства, но помните, что это серьезная мера, которая показана лишь в определенных случаях.
Наконец, добившись желаемых результатов, не расслабляйтесь, чтобы подтянутая кожа живота сохранила свой привлекательный вид. Поддерживайте ее красоту и здоровье, заботясь о собственном образе жизни.
Советы о том, как подтянуть кожу на видео
Обертывания для упругости и подтяжки кожи
Со временем кожа, к сожалению, теряет свою упругость и эластичность, и после определенного возраста так или иначе приходится сталкиваться с этой проблемой. Особенно актуально это становится во время похудения, когда подтяжка для кожи нужна , как никогда, так как именно в этот период кожа растягивается и, если темпы снижения веса слишком высоки, может даже обвиснуть.
Существует достаточно много методов возвращения коже упругости и красоты. Самый распространенный и доступный из них это, пожалуй, обертывание для похудения и подтяжки кожи. Данные процедуры направлены прежде всего именно на придание коже упругости, но параллельно с решением этой задачи, как правило, уходит и несколько сантиметров объема тела, поэтому зачастую их и путают с обертыванием для похудения.
Подобные процедуры предлагают абсолютно все салоны красоты, где опытные косметологи помогут комплексно решить все имеющиеся проблемы и подберут именно то, что подходит клиенту наиболее всего. Но тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии посещать салоны красоты, отчаиваться не стоит. Большинство салонных обертываний для тела можно повторить и в домашних условиях.
Перед тем, как проводить эту процедуру, важно знать, что обертывания бывают холодными и горячими. Горячие обертывания отличаются прежде всего тем, что состав перед применением нагревают до температуры около 40 градусов.
Такая процедура, конечно, более эффективна, но при имеющихся противопоказаниях от нее стоит отказаться и заменить ее на холодное обертывание с тем же составом. А противопоказаний у горячего обертывания достаточно: заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен, беременность, пожилой возраст и многие другие.
Перед тем, как провести процедуру обертывания в домашних условиях, необходимо подготовить кожу, приняв предварительно ванну с солью и обработав кожу скрабом. Это будет способствовать более глубокому проникновению питательных веществ в кожу. Далее на подготовленную кожу следует нанести состав для обертывания и обмотаться пищевой пленкой, которую можно купить в любом хозяйственном магазине.
Далее следует для усиления эффекта, лечь под теплое одеяло, надеть махровый хатат или, надев специальную одежду, заняться спортом, чтобы активно пропотеть. Длительность такой процедуры колеблется от оного до полутора часов. По ее окончанию необходимо снять с себя пленку и принять душ без применения каких-либо моющих средств. Проводить обертывания для упругости кожи следует один раз в два-три дня. Очень популярным видом домашнего обертывания является обертывание с голубой глиной.
Голубая глина богата минеральными веществами, которые в результате правильно проведенной процедуры , проникают в кожу и повышают ее упругость. Кроме того, голубая глина оказывает согревающее воздействие. Именно это ее свойство способствуют активному расщеплению жира и уменьшению объемов тела.
Перед проведением процедуры обертывания кожу необходимо подготовить при помощи скраба и нанести разведенную до сметанообразной консистенции глину на все тело, а не только на проблемные места. Очень важно развести глину именно до нужной консистенции. Воздействие на кожу слишком густой глины будет неэффективным из-за нехватки воды — это будет мешать активным веществам проникать в кожу.
Чересчур разведенная глина будет иметь слабую концентрацию активных веществ. Кроме того, ее очень неудобно наносить на тело. После нанесения глины необходимо обернуть тело пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом. Такая процедура длится один час, после чего глину необходимо смыть с тела теплой водой без мыла. Не менее популярными являются обертывания с водорослями.
Технология обертывания та же самая, как и у обертывания глиной, но времени такая процедура займет немного меньше. Длительность горячего обертывания с водорослями составляет не более 30 минут. Для повышения упругости кожи используют самые разные виды водорослей, но наиболее популярны все же ламинарии.
Приобрести их можно в аптеке как в виде слоевищ, так и в засушенном и измельченном виде. Целые листы ламинарии, как и микронизированные, то есть измельченные , перед применением следует замочить в нескольких литрах воды и накладывать на тело в уже набухшем виде.
Заливать водоросли горячей или холодной водой каждый решает сам, оба способа хороши, но холодное обертывание водорослями направлено скорее на разглаживание кожи, релаксацию, нежели на расщепление жиров и уменьшение объемов тела. Полный курс процедур составляет 10-12 обертываний, проводящихся раз в три дня. Также очень эффективными являются медовые обертывания, но эту процедуру не очень удобно проводить в домашних условиях из-за большой липкости меда.
К тому же мед еще и высокоаллергенный продукт В салоне красоты обычно заменяют натуральный мед более удобными в применении готовыми косметическими продуктами на его основе. В домашних условиях также можно выполнять обертывания для подтяжки кожи на основе натурального кофе. Самый распространенный и всех существующих способов- горячее обертывание крупно молотым кофе. Для его приготовления кофе необходимо заварить кипятком, дать остыть и нанести кофейную гущу на тело.
Консистенция кофейного средства для подтяжки кожи по густоте должна напоминать сметану. Для усиления эффекта в кофе можно добавить несколько капель эфирного масла лимона или грейпфрута.
Составы для проведения процедуры можно изменять, комбинируя компоненты друг с другом и подбирая именно то, что подходит больше всего. Например, можно поэкспериментировать с медово-горчичным обертыванием, или глиняно-кофейным. Для тех, кому не по душе обертывания из натуральных компонентов, в продаже имеется огромный ассортимент готовых косметических препаратов. Их применение комфортно и весьма упрощенно.
Необходимо помнить, что для все видов обертываний существуют противопоказания- гинекологические заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и некоторые другие. В этих случаях от процедуры однозначно стоит отказаться.
Домашние средства для дряблой кожи
Это неизбежно: у вас появятся признаки старения, такие как морщины и дряблая кожа. Проактивная защита вашей кожи от середины двадцатых, даже до того, как начинают проявляться признаки старения, является, пожалуй, лучшим способом продления ее молодости.
Когда вы становитесь старше, структурное упругость кожи становится нарушенной из-за уменьшения выработки коллагена и эластина, потери или неравномерного распределения жира на лице и постепенного ослабления мышц лица.
Кожа, являющаяся самым крупным органом, охватывающим всю длину и ширину вашего тела, содержит два основных белка, которые делают ее гладкой, упругой и свободной от морщин. Эти белки, а именно эластин и коллаген, имеют тенденцию разрушаться на лице из-за летнего повреждения солнцем, воздействия токсинов окружающей среды и других факторов, связанных с образом жизни и возрастом.
Наряду с обвисшей кожей вы можете также заметить увеличение морщин и морщин, особенно на лице.Кожа также может выглядеть бледнее и более прозрачной, и она может стать более чувствительной.
Несмотря на то, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свой возраст или остановить продвижение времени, есть несколько проверенных и проверенных способов снять с лица годы, откладывая признаки старения.
Что вызывает старение кожи?
Как ни печально, старение — это реальность, с которой вы должны смириться, прежде чем сможете в достаточной мере решить проблемы с кожей. Нет смысла отрицать неизбежность естественного процесса старения и его последствия.
Все мы обязаны со временем получать морщины и тонкие линии, поскольку наша кожа претерпевает определенные внутренние структурные изменения, в результате чего она становится тоньше и суше.
Снижение синтеза коллагена способствует снижению эластичности кожи, что ускоряет развитие тонких линий и морщин, а также дряблость кожи.
Естественное выделение омертвевших клеток кожи имеет тенденцию замедляться с возрастом. Из-за этого замедленного оборота клеток кожа не может самостоятельно омолодиться.
Постепенное возрастное ослабление соединительной ткани, которая формирует опорную структуру для ваших хрящей и костей, также вызывает обвисание окружающей кожи.
Мышцы, которые плотно удерживают кожу на своем месте, имеют тенденцию изнашиваться с возрастом и оставляют место для накопления жира, что в конечном итоге приводит к обвисшей коже.
Перемещение, комкование или уменьшение жира на лице, которое может быть связано с возрастом или внезапной потерей веса, является еще одним фактором, ответственным за провисание кожи.
Другие причины
В то же время ваши надежды на то, что ваша кожа будет подтянутой и упругой, еще больше расстроятся из-за довольно распространенного окружения и образа жизни. Избавление от этих неблагоприятных внешних факторов может помочь вам сохранить молодость вашей кожи.
Солнечная экспозиция : если ваша работа требует, чтобы вы работали на открытом воздухе в течение долгих часов или просто наслаждались отдыхом на солнце, вы подвергаете риску целостность своей кожи, подвергая ее воздействию мощных лучей солнца UVA и UVB, которые постепенно расщепляют эластин и коллаген из-за активации определенных ферментов.
Быстрая потеря веса: Массивная потеря веса делает кожу структурно слабой и менее эластичной из-за более низкой плотности и толщины коллагеновых волокон и повреждения ее эластичных волокон. [1] Этот вид ослабления кожи наиболее заметен вдоль линии челюсти, которая обычно называется «шейка индейки», учитывая ее сходство с ней. Люди, которые выбирают строгую диету без адекватных упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы, особенно склонны к развитию дряблой кожи.
Курение: Подвержение вашего тела вредному сигаретному дыму, активно или пассивно, обязательно плохо отражается на вашей коже, а также на вашем общем здоровье. Табачный дым содержит определенные токсины, которые, как правило, высушивают кожу и ухудшают ее эластичность, вызывая тем самым провисание и провисание.
Генетическое: Некоторые люди генетически предрасположены к развитию обвисшей кожи, особенно в определенных проблемных участках тела.
Недостаточное потребление жидкости: Это один из ключевых виновников дряблой, обвисшей кожи.Поскольку со временем кожа продолжает терять свой естественный компонент влаги, становится все более необходимым пополнять ее потребности в влаге, ежедневно выпивая большое количество воды, чтобы помочь синтезу коллагена.
Как вы боретесь с дряблой кожей?
Некоторые из предварительных шагов по борьбе с обвисанием кожи — это приобрести хороший увлажняющий и солнцезащитный крем и регулярно использовать ОБА. Рынок наводнен бесчисленными сортами и брендами увлажнителей кожи.
Вы можете упростить свои варианты, ища увлажняющие средства, которые включают витамин А, витамин С и оксикислоту или бета гидрокси кислоту.Строгие процедуры увлажнения могут помочь восстановить гидролипидный слой кожи. Кроме того, вы должны стремиться к тому, чтобы ваша кожа хорошо увлажнялась изнутри, выпивая достаточное количество воды.
Включение антиоксидантных витаминных добавок по рекомендации вашего врача может помочь улучшить здоровье и сияние вашей кожи. Вы можете попросить своего дерматолога порекомендовать ночной ретиноид, подходящий для вашей кожи. Эти восстанавливающие кожу продукты способствуют ускорению клеточного обмена и синтеза коллагена.
Аналогичным образом, определенные антиоксидантные сыворотки, подходящие для кожи, могут помочь смягчить воздействие свободных радикалов на кожу, а также повысить эффективность стандартных солнцезащитных кремов.
В экстремальных случаях ваш дерматолог может назначить относительно инвазивные варианты лечения для решения проблем, связанных с обвисанием кожи. Эти методы лечения включают, но не ограничиваются ими, лазерную шлифовку, микроиглы, пилинги и радиочастотные процедуры, которые работают путем нагревания кожи под поверхностью для облегчения производства нового коллагена.
Существуют некоторые натуральные домашние средства, которые могут помочь подтянуть провисшую кожу на лице, шее, руках и груди. Однако, если вы ищете немедленных результатов, вы можете рассмотреть медицинские процедуры, чтобы подтянуть кожу или избавиться от лишней кожи.
Натуральное средство для обвисшей кожи
Вот некоторые домашние средства для обвисшей кожи, но не заменяйте их медицинскими средствами.
1. Алоэ Вера действует как кожная мазь
Алоэ вера лучше всего подходит для укрепления и подтяжки рыхлой кожи.Яблочная кислота в геле алоэ вера помогает улучшить эластичность вашей кожи и избавиться от дряблой кожи. Кроме того, это натуральный увлажнитель для вашей кожи. [2] [3]
Извлеките гель из листьев алоэ вера и нанесите его на лицо и шею. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте теплой водой. Следуйте этому лекарству несколько раз в неделю.
Другой вариант — смешать 1 столовую ложку геля алоэ вера и 1 чайную ложку майонеза и меда.Нанесите это на лицо и шею и оставьте на 15 минут. Смойте его теплой водой, а затем выплесните немного холодной воды. Делайте это раз в неделю.
2. Лимон может творить чудеса для вашей кожи
Витамин С в лимоне помогает увеличить выработку коллагена. Это, в свою очередь, помогает восстановить эластичность вашей кожи. Кроме того, лимон обладает вяжущими свойствами, которые помогают подтянуть кожу и уменьшить морщины и другие признаки преждевременного старения. [4]
Извлеките немного свежего лимонного сока и аккуратно потрите его по лицу и шее.Оставьте на 5-10 минут, а затем ополосните лицо водой. Повторяйте эту процедуру два или три раза в день и используйте высококачественный увлажняющий крем.
Вы также можете добавить сок половины лимона в чашку холодной воды. Нанесите эту смесь на только что вымытое лицо. Дайте лимонной воде высохнуть на лице. Следуйте этому лекарству один или два раза в день для достижения наилучших результатов.
3. Огурец — лучший друг вашей кожи
Чтобы подтянуть дряблую и провисшую кожу, вы также можете использовать огурец.Он прекрасно работает как натуральный тоник, который оставляет ощущение вашей кожи обновленным и обновленным. [5]
Измельчить половину огурца и выжать его через ситечко, чтобы извлечь его сок. Нанесите этот сок на лицо и оставьте его, пока он не высохнет. Смойте прохладной водой. Следуйте этому лекарству один раз в день.
Вы также можете смешать по 1 столовой ложке тертого огурца и простого йогурта. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10-15 минут.Смойте теплой водой. Повторите это несколько раз в неделю.
Вы также можете сделать маску для лица с 2 столовыми ложками свежего огуречного сока, яичного белка из одного яйца и от 3 до 5 капель масла витамина Е. Нанесите эту маску на лицо и шею, оставьте на 15 минут, а затем смойте холодной водой. Используйте эту маску раз в неделю.
4. Мед — натуральный увлажнитель.
Мед обладает естественными увлажняющими, антиоксидантными и антивозрастными свойствами, которые полезны при лечении дряблой кожи. [6]
Смешайте от 2 до 3 чайных ложек меда и несколько капель лимонного сока и оливкового масла. Нанесите его на лицо и шею, дайте ему высохнуть, а затем смойте его теплой водой. Делайте это один или два раза в день для достижения наилучших результатов.
Вы также можете смешать по 1/2 столовой ложки меда и сметаны. Затем добавьте в 1/2 чайной ложки порошка куркумы. Нанесите смесь на лицо на 15 минут. Смойте его теплой водой, а затем выплесните немного холодной воды. Используйте эту маску для лица один раз в неделю.
5. Клубника делает кожу гладкой и эластичной
Клубника действует на кожу как вяжущие средства. Следовательно, они очень хорошее средство
.
Много способов укрепить провисшую кожу
жертвовать
Для членов AAD
Войти в систему
Поиск
Поиск
ИДТИ Болезни и условия
Ежедневный уход
Косметические процедуры
Родители и дети
Программы общественного здравоохранения
Найти дерматолога Войти в систему
Поиск
ИДТИ
Болезни и условия
Ежедневный уход
Косметические процедуры
Родители и дети
Программы общественного здравоохранения
Найти дерматолога
Для членов AAD
Пожертвовать
Главное меню
Болезни и условия
Коронавирусный Ресурсный Центр
Угревая сыпь
Экзема
Потеря волос
Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
А до Я видео
Ежедневный уход
Основы ухода за кожей
Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца
Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями
Косметические процедуры
Ваша безопасность
Возрастные пятна и темные отметины
.
Как подтянуть кожу на лице: кремы, процедуры и многое другое
Стареть — значит лучше узнать себя, понять и быть в мире со своим местом в мире, а также усвоить уроки смирения, грации и мудрости, которые только годы жизни могут научить вас.
Старение также означает изменения в вашем теле, особенно внешний вид вашего лица и кожи.
Может потребоваться некоторая корректировка, чтобы найти здоровое отношение к морщинам, пигментным пятнам и дряблой коже.В конечном счете, хорошее самочувствие по мере взросления — это скорее вопрос перспективы, чем домашние средства или клиническое лечение.
Никто не может полностью остановить часы, но существуют стратегии профилактики и клинические решения для подтяжки кожи. В этой статье будет обсуждаться, почему кожа провисает, а также несколько способов решения проблемы с дряблой кожей.
Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме. Он держит вашу кожу в своей структуре и образует суставную ткань между мышцами и костями.
Ваше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом выработка этого важного белка уменьшается. В результате ваша кожа становится менее эластичной, и морщины начинают становиться видимыми.
С уменьшением уровня естественного коллагена снижается естественное количество жира в глубоких слоях кожи. Это оставляет незанятое пространство под слоями кожи, что может привести к обвисанию или провисанию кожи там, где раньше она была твердой.
Другие факторы образа жизни могут привести к образованию морщин раньше.Если вы склонны к морщинам, это в основном результат генетики. Другие факторы, которые могут способствовать ранним морщинам, включают:
курение
частое воздействие ультрафиолетовых лучей A (UVA) / ультрафиолетовых лучей B (UVB)
экстремальная потеря веса или увеличение
диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов
As you начните читать о домашних средствах для дряблой кожи, вы можете заметить, что большинство средств сосредоточены на профилактике, а не на устранении морщин. С точки зрения фактического восстановления того, как ваша кожа выглядела раньше, клинические и офисные процедуры гораздо эффективнее.
При этом лучше всего избегать провисания кожи, чтобы получить кумулятивный эффект. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своей коже как образе жизни, включая отказ от курения и защиту от солнца.
Существует два основных типа антивозрастных средств: антиоксиданты и регуляторы клеток.
Антиоксиданты
Антиоксиданты богаты витаминами C, B и E. Они укрепляют вашу кожу от окислительного стресса и в основном служат для предотвращения морщин, а не для отвисания кожи.
Существуют некоторые свидетельства того, что антиоксидантные компоненты уменьшают покраснение и воспаление, делая кожу более здоровой.
Регуляторы клеток
Регуляторы клеток — это кремы и лосьоны, содержащие пептиды, ретинолы или ингредиенты факторов роста. Эти ингредиенты направлены на стимулирование производства коллагена в вашей коже, поэтому некоторые утверждают, что они могут обратить вспять признаки старения.
Ретинол (витамин А) является наиболее часто используемым ингредиентом в антивозрастных кремах.
Но третиноин, другая форма витамина А, может быть наиболее эффективным ингредиентом для укрепления кожи на шее и лице.
С 1984 года многочисленные исследования на животных и людях показывают, что третиноин может укрепить вашу кожу и увеличить выработку коллагена до такой степени, что провисание кожи становится менее заметным.
Практика йоги рекомендована для кожи, которая выглядит моложе, и для тела, которое чувствует себя здоровее. Сама йога может повысить уровень кислорода в вашей коже.
Но что касается лицевых упражнений, направленных на подтяжку кожи, которые также называют лицевой йогой, большинство дерматологов считают, что они не работают.Неоднократное размещение вашего лица в определенных положениях является частью того, что вызывает морщины, поэтому йога для лица вряд ли изменит их.
Некоторые люди клянутся, что множество домашних устройств работает, чтобы разгладить их морщины. Нефритовые катки, радиочастотные (RF) устройства и микроиглы являются примерами этих устройств.
RF устройства могут фактически работать, чтобы полностью изменить появление морщин.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что при использовании ежедневно в течение восьми недель радиочастотное устройство увеличивает выработку определенных белков в более глубоких слоях кожи.Среди участников исследования это привело к тому, что кожа стала заметно более упругой.
Нет клинических данных, подтверждающих использование нескольких других популярных домашних устройств, включая нефритовые ролики. И хотя домашние устройства для микроигл могут работать, вы, вероятно, увидите гораздо более значимые результаты, получая лечение микроиграми от медицинского работника.
Добавки для перорального коллагена могут помочь предотвратить потерю кожных покровов с возрастом.
Трипептид коллагена, в частности, был изучен для его использования против старения.Питьевые добавки с коллагеном, вероятно, являются скорее профилактической мерой для предотвращения провисания кожи, чем корректирующей.
Ношение солнцезащитного крема — это простой способ предупредить провисание кожи лица и шеи. Ношение солнцезащитного крема каждый день защитит вашу кожу от ультрафиолетовых (УФ) лучей. Это также снижает риск возникновения рака кожи.
Обязательно нанесите солнцезащитный крем на шею и бюст, чтобы кожа выглядела моложе.
Увлажнение кожи сделает вашу кожу моложе.Это также поможет улучшить ваше настроение и перспективы. Если ваша кожа часто и постоянно лишена надлежащего увлажнения, вы заметите, что признаки старения более заметны.
Если вы не чувствуете, что домашние средства работают, чтобы ваша кожа выглядела упругой, ваш следующий шаг — поговорить с дерматологом о процедурах в офисе.
Менее инвазивный
Лазерная пилинг
Лазерная шлифовка кожи направлена на то, чтобы стимулировать выработку коллагена в более глубоких слоях кожи, а также снимать верхний слой кожи, что улучшит текстуру и тонус.
Стоимость одной процедуры составляет от 1200 до 2000 долларов. Результаты этого лечения не являются постоянными, но вы можете увидеть более упругую кожу в течение нескольких лет.
Ультразвуковая терапия
Ультразвуковая терапия направлена на область под подбородком, а также на лицо и шею. Обычно это стоит менее 2000 долларов.
Ультразвуковые волны проникают глубоко в кожу, стимулируя выработку коллагена. Некоторые люди нуждаются только в одном раунде этой терапии, в то время как другие должны вернуться, чтобы повторить лечение.
Радиочастота
Радиочастота — это еще одна форма лечения, которая стимулирует выработку белка в более глубоких слоях вашей кожи, чтобы сделать ее более упругой.
Показано, что радиочастотная терапия, по крайней мере, так же эффективна, как косметические укрепляющие кремы.
Эта процедура стоит около 2000 долларов за раунд, и, возможно, курс лечения придется повторить через несколько лет.
Microneedling
Microneedling стремится к производству коллагена с помощью крошечных игл, которые уколоть вашу кожу.По словам одной компании, Dermapen, она может стоить от 100 до 700 долларов за сессию. Вам, вероятно, понадобится несколько сеансов в течение трех-четырех месяцев, чтобы увидеть результаты.
Результаты микролидлинга иногда занимают несколько месяцев, чтобы быть заметными, и они обычно не постоянны.
Ботокс
Ботокс является минимально инвазивным инъекционным препаратом. Обычно затраты начинаются в среднем от 300 до 400 долларов за курс лечения, а эффект от одного курса лечения длится от трех до четырех месяцев.
Ботокс фактически заставляет определенные мышцы вашего лица не двигаться, что делает вашу кожу более гладкой и менее морщинистой.
Кибелла
Кибелла — это инъекционный препарат, который разрушает жировые клетки под вашим подбородком. Он предназначен для уменьшения появления двойного подбородка, а лечение должно быть постоянным.
Иногда, несколько раундов инъекции необходимы, чтобы увидеть результаты. По данным самооценки на RealSelf.com, средняя стоимость Kybella составляет 1350 долларов за лечение.
Более инвазивный
Операция по подтяжке лица
Подтяжка лица — это стационарная хирургическая процедура, при которой врач удаляет лишнюю и провисшую кожу, «оттягивая» ваше лицо, чтобы кожа выглядела натянутой.
Это стоит от 7000 до 11000 долларов. Подтяжка лица проводится под общим наркозом и может также включать кожу на шее.
Подтяжка лица может быть «полной», что означает длинный разрез, который начинается на линии брови и продолжается по всей длине лица, обычно в пределах линии роста волос.«Мини» подтяжки лица используют более короткие разрезы и требуют меньшего времени восстановления.
Чем более инвазивна техника, тем драматичнее будет результат. Но инвазивные методы также несут более высокий риск побочных эффектов, могут привести к инфекции и, как правило, необратимы.
Постарайтесь оправдать свои ожидания справедливо и разумно, когда вы проходите какое-либо лечение в кабинете вашего врача.
Вы являетесь хорошим кандидатом на неинвазивные процедуры по укреплению лица, если:
вы уже пробовали домашние средства или лечите обвисшую кожу продуктами
, в настоящее время вы не кормите грудью или не беременны
у вас легкая или умеренная «кожа вялость », которая становится все более выраженной со временем
Если вы недовольны тем, как выглядит ваша кожа, подумайте, как вы себя чувствуете.Иногда внешние факторы, которые сопровождают старение, могут заставить вас чувствовать себя более застенчиво по поводу своей внешности.
Если отношение к обвисшей коже влияет на вашу повседневную жизнь или чувство собственного достоинства, поговорите с врачом. Они могут определить, какой наилучший курс действий будет зависеть от вашего типа кожи и от того, как она выглядит.
6 Домашние маски для лица, подтягивающие кожу
С возрастом естественные проблемы с кожей становятся естественными. Кожа становится сухой и обвисшей с возрастом. Внешние и внутренние факторы, такие как возраст, воздействие солнца, загрязняющие атмосферу вещества, химические вещества в средствах по уходу за кожей и нездоровое питание, могут непосредственно влиять на здоровье вашей кожи. Сухость, провисание, морщины и тонкие линии развиваются и обычно сопровождаются тупостью. Но этого можно избежать, приняв меры предосторожности с раннего возраста.
Маски для подтяжки кожи могут быть эффективным решением этих проблем с кожей. В этой статье мы поделимся несколькими советами и хитростями, чтобы сделать маски для подтяжки кожи с использованием натуральных ингредиентов.
Что вызывает дряблость кожи?
Кожа, как и любая другая часть вашего тела, стареет с возрастом. Одним из основных факторов, влияющих на эластичность вашей кожи, является старение. Другие факторы, которые могут повлиять на упругость вашей кожи:
Потеря коллагена из вашей кожи напрямую влияет на ее упругость.Помимо этого, потеря лицевого жира может вызвать провисание кожи (1), (2).
Алкоголь и курение могут отрицательно повлиять на вашу кожу и ее эластичность (3), (4).
Лишение сна — это еще один фактор, который влияет на упругость вашей кожи, поскольку он не позволяет вашей коже выполнять естественный процесс пополнения, тем самым придавая ей пожилой вид (5).
Воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца может привести к фотоповреждению и фотостарению, что может снизить упругость кожи лица (6).
Теперь мы рассмотрим некоторые естественные способы, которые могут помочь подтянуть вашу кожу и предотвратить провисание.
Натуральные подтягивающие кожу маски для лица
1. Банановая маска для лица
Банан не только увлажняет кожу, но и защищает ее от повреждения свободными радикалами благодаря своим антиоксидантным свойствам (7), (8). Это может помочь уменьшить признаки старения. Мед и оливковое масло являются увлажнителями и содержат антиоксиданты, которые могут восстанавливать поврежденные клетки кожи (9), (10).
Вам понадобится
1/2 спелого банана
1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка меда
Что нужно сделать
Очистить и размять банан, чтобы не осталось комочков ,Добавить мед и оливковое масло и хорошо перемешать.
Нанесите пасту на все лицо и шею.
Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.
Промыть прохладной водой, чтобы закрыть поры.
Как часто вы должны это делать
Используйте эту маску один или два раза в неделю.
2. Egg Face Pack
Сложные пептиды, присутствующие в яйцах, тонизируют кожу и делают ее упругой (11). Йогурт может помочь избавиться от пятен и очистить кожу (12).Абразивная природа сахара может помочь в удалении омертвевших клеток кожи, делая вашу кожу более яркой.
Вам понадобится
1 яичный белок
1 столовая ложка йогурта
1/8 чайной ложки сахара
Что нужно сделать
Отделите яичный белок от желтка и смешайте йогурт и сахар с этим.
Нанесите смесь на лицо и дайте ему высохнуть.
Хорошо промыть теплой водой.
Как часто это следует делать
Применяйте эту маску раз в неделю.
3. Маска для лица Multani Mitti
Земля Фуллера или Multani mitti улучшает тонус кожи и осветляет пятна, прыщи, загар и т. Д. Она вытягивает излишки масла с кожи и стимулирует кровообращение в вашем лице (13). Сырое молоко содержит молочную кислоту, которая увеличивает толщину и упругость кожи (14).
Вам понадобится
2-3 столовых ложки Multani mitti (Земля Фуллера)
Сырое молоко
Что нужно сделать
Добавьте достаточно сырого молока в порошок Multani mitti, чтобы получить гладкую пасту ,
Нанесите эту пасту равномерно на лицо и шею.
Дайте высохнуть естественным образом в течение 10-12 минут.
Промыть водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это один раз в неделю.
Примечание: Эта маска не рекомендуется для людей, страдающих аллергией на молочные продукты. Замените молоко розовой водой, если хотите попробовать это средство.
4. Маска для лица из овсянки
Овсянка является хорошим абсорбентом. Он поглощает все загрязнения и грязь, попавшие в поры вашей кожи.Он также успокаивает кожу и защищает ее от воздействия свободных радикалов с помощью антиоксидантов (15). Исследования показывают, что травяные маски для лица, приготовленные с использованием муки грамм, зеленого чая и других легко доступных ингредиентов, могут питать кожу (16).
Вам понадобится
1 столовая ложка овса
1 столовая ложка бесана (грамм муки)
1 чайная ложка меда
розовая вода
Что нужно сделать
Измельчить овес, чтобы получить зернистость порошок.
Добавьте грамм муки, мед и достаточно розовой воды, чтобы сделать пасту.
Нанесите этот пакет на лицо и шею и оставьте на 10 минут.
Промыть водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте этот пакет один раз в неделю.
5. Глиняная маска
Глиняные маски могут помочь очистить кожу и удалить масло и загрязнения (17). Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что глиняные маски могут увеличить количество волокон коллагена в коже, тем самым подтягивая кожу (18).
Вам понадобится
2 столовые ложки бентонита или каолиновой глины
1 чайная ложка сухого молока
Вода или розовая вода
Что нужно сделать
Смешайте все ингредиенты, чтобы получить густую пасту ,
Нанесите его равномерно пальцами или маской для лица на все лицо и шею.
Дайте маске высохнуть в течение 10-15 минут. Ополосни лицо.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это один раз в неделю.
6. Касторовое масло для лица
Исследования показывают, что касторовое масло является хорошим средством для ухода за кожей (19). Это увеличивает выработку коллагена и эластина, делая кожу более упругой, подтянутой, мягкой и гладкой. Рицинолевая кислота, основной компонент касторового масла, обладает противовоспалительными свойствами (20). Эти свойства могут ослабить воспаление на коже.
Вам понадобится
1-2 столовых ложки касторового масла
1 чайная ложка лимонного сока ИЛИ несколько капель лавандового масла
Что нужно сделать
Добавить лимонный сок или лавандовое масло в касторовое масло и хорошо перемешать.
Помассируйте эту смесь круговыми движениями вверх на лице и шее. Продолжайте массировать в течение нескольких минут.
Оставь на ночь.
Сначала промойте теплой водой, затем холодной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один или два раза в неделю.
Примечание: Это средство не рекомендуется для жирной и чувствительной кожи.
Вот несколько способов предотвращения дряблой кожи.
Советы по профилактике
Вы можете выполнять простые упражнения для лица, которые помогут предотвратить провисание кожи.Это можно сделать легко в течение 10 минут в день.
Массаж области, где вы наблюдаете провисание кожи. Регулярный массаж усиливает приток крови к коже, тем самым подтягивая ее с течением времени.
Соблюдайте диету, включающую продукты, богатые антиоксидантами, которые могут помочь улучшить синтез коллагена, тем самым повышая эластичность вашей кожи и делая ее упругой.
Большинство ингредиентов, упомянутых в вышеперечисленных средствах, не только легко найти в домашних условиях, но и имеют много преимуществ.Различные компоненты этих ингредиентов имеют дело с различными проблемами, такими как сухость, провисание и морщины. Забота об этих проблемах может стать первым шагом к тому, чтобы сделать кожу более упругой и гладкой, без морщин и пятен.
20 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Борьба со старением кожи, клеточная трансплантация, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047276/
Характеристики стареющей кожи, достижения в области ухода за ранами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840548/
Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин: результаты большого многонационального, многорасового, перекрестного обследования, The Journal клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715121/
Курение влияет на синтез коллагена и обмен внеклеточного матрикса в коже человека. Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688
Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? Клиническая и экспериментальная дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053
Стратегии омоложения кожи, DermatoEndocrinology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
Традиционное и лекарственное использование банана, журнал фармакогнозии и фитохимии. http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
Противовоспалительная и антиоксидантная активность экстрактов кожуры Musa sapientum, Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2396445
Использование пчелиного меда в медицинских и косметических целях — обзор, AYU, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611628/
Олеуропеин в масле и его фармакологические эффекты, Scientia Pharmaceuticalica, Национальная медицинская библиотека США https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
Уменьшение морщин на лице с помощью гидролизованной водорастворимой мембраны яйца, связанное с уменьшением стресса со свободными радикалами и поддержкой образования матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
Клиническая эффективность лицевых масок, содержащих йогурт и Opuntia humifusa Raf. (F-YOP), журнал Cosmetic Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22152494
База данных Фуллера «Земля — медицинские контрмеры», Управление неотложной медицинской помощью при химических опасностях, Национальные институты здравоохранения. https://chemm.nlm.nih.gov/countermeasure_fullersearth.htm
Эпидермальное и кожное действие местной молочной кислоты. Журнал Американской академии дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8784274
Коллоидная овсяная каша: история, химия и клинические свойства, Журнал лекарств в дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17373175
Собственная подготовка и стандартизация травяной маски для лица, Открытый дерматологический журнал, ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/320
Глинистые минералы и их благотворное влияние на здоровье человека. Обзор, Прикладная наука о глине, ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169131701000850?via%3Dihub
Влияние местного применения глины на синтез коллагена в коже: экспериментальное исследование, клиническая и экспериментальная дерматология, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22340693
Окончательный отчет об оценке безопасности семян Ricinus Communis (касторовое), гидрогенизированного касторового масла, глицерилцицинолеата, глицерилцицинолеата SE, рицинолевой кислоты, калия Рицинолеат, рицинолеат натрия, рицинолеат цинка, цетил рицинолеат, этил рицинолеат, гликоль рицинолеат, изопропил рицинолеат, метил рицинолеат и октилдодецил рицинолеат. Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18080873
Эффект рицинолевой кислоты в острых и субхронических экспериментальных моделях воспаления, Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
«Техник днем, писатель ночью» — так она себя описала, прежде чем отправиться в писательское путешествие.Ее сильная вера в магию написанного слова в сочетании с очень острым вниманием к деталям помогает ей направлять свою команду для создания качественного контента. Когда она не занимается редактированием контента о красоте, моде и образе жизни, она пишет прозу и поэзию, играет на гавайской гитаре (и / или на гитаре) и играет с домашними животными.
Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, рекомендации
Всем известную поп-певицу Полину Гагарину очень любят телезрители. Совсем недавно она смогла удивить всех поклонников своим эффектным преображением. Звезда скинула 40 килограмм и очень этим гордится. Ведь ее фигура стала реально крутой и безупречной. О методике избавления от лишнего веса уже ходит много различных слухов.
Одни считают, что поп-дива обратилась за помощью к пластическому специалисту — хирургу, а другие думают, что Полина употребляла жиросжигающие капсулы. Однако преобразилась Гагарина благодаря самодисциплине и необыкновенной силе воли.
Способ похудения Полины Гагариной
Когда звезда была беременна сыном она кушала все, что душа пожелает. Полина думала, что лишний вес после родов сам по себе исчезнет. К сожалению, ее надежда не оправдалась. Когда появился на свет Андрюша приобретенные 30 килограммов не исчезли.
Рост у звезды 164 см, а вес до того, как она похудела был 88 кг. Певица призналась, что даже после родов она не могла себе отказать в жирной и сладкой пище. Поэтому ее вес не уменьшался, а увеличивался.
Как же сбросить вес
В своем новом стиле поп-дива появилась на экране в 2009 году. Ей удалось сбросить целых сорок килограмм. После этого теледива оказалась в центре всеобщего внимания, многие хотели узнать, как ей удалось похудеть за такой небольшой промежуток времени. Звезда приоткрыла завесу своей тайны в одном интервью.
Как оказалось, избавилась она от лишнего веса с помощью строгого углеводного и белкового питания, похожего на программу здорового питания под названием «Девять дней», которую выдумала известный всем диетолог Королева Маргарита.
Немалый вклад в снижение веса внесло то, что Гагарина посещала студию «МХАТ», где каждый день проходили занятия хореографии, а также фехтования.
Что же происходит сейчас
Сейчас звезда держит планку, при этом она не сидит на строгой диете, однако старается придерживаться принципов правильного питания. В свободное время она занимается спортом.
Ее постоянная загруженность и многочасовые выступления на сцене ничем не уступают занятиям в тренажерном зале. Вес свой Полина контролирует и если он немного начинает увеличиваться, то она садиться на легкую кефирную диету.
Правила диеты Полины Гагариной
Похудение состоит из двух этапов.
Первый должен длится девять дней. За его основу берется питание малыми порциями и белково-углеводное чередование.
Ежедневно нужно употреблять всего лишь один белковый или углеводный продукт.
Любой сок, чай, а также кофейный напиток строго запрещены. Пить можно воду на протяжении дня, но без газа.
Ужин должен быть не позже шести часов вечера.
Биоритмы играют немаловажную роль. Спать вовремя прохождения диеты нужно не менее 8 часов.
Именно на названном этапе жиры быстро сжигаются и происходит резкая потеря лишних килограмм. За этот период теледива похудела на десять килограмм.
Второй этап похудения считается более щадящим.
Запрещено употреблять сухофрукты, сахар, мучные изделия, крупы, овощи без крахмала, фрукты и бобовые.
Полина продолжала пить очищенную водицу (не газировку) в неограниченном количестве, не кушала после шести вечера, а также готовила блюда на пару без специй.
За полгода ей удалось избавиться от 40 лишних килограмм.
Меню первого этапа диеты телезвезды
С первых дней Полина кушала только мясо курицы (только лишь грудку), овощи, отварной рис и пила воду. Обратите внимание на меню, составленное на девять дней, с помощью которого звезда похудела на десять кг:
1 день: отварной рис бурый без добавления соли или сахарного песка.
2 день: приготовленная на пару куриная грудинка, без специй.
3 день: употребление овощей.
4 и 7 день: повторяется меню 1-го дня;
5 и 8 день: повторяется меню второго дня;
6 и 9 день: повторяется меню третьего дня.
Кушать можно сколько хотите, но лишь до шести часов вечера, но никак не позже.
Меню второго этапа диеты телезвезды
Полина Гагарина придерживалась этой диеты около пяти месяцев. Она смогла похудеть на двадцать килограмм. В это время пришлось отказаться от:
инжира;
поваренной свеклы и морковки;
картошки;
сои;
выпечки;
сладостей;
кукурузы.
Нельзя употреблять спелые или зеленые бананы, в любом виде изюм, любой сорт винограда, сухофрукты.
Меню 2-го этапа похудения звезды включало такие блюда:
Завтрак: овощной салат без какой-либо заправки, овсяная каша, приготовленная на простой воде. Допускается также чай с травами и лимоном, сок из апельсина или томатов.
Обед: можно кушать мясо, приготовленное на гриле или рыбу не жирную на пару, а также ягоды (фрукты).
Ужин: приготовленные тушеные овощи или же сырые овощи, обязательно без прибавки масла.
Добавлять специи ни в одно блюдо нельзя.
Рецептура блюд для похудения
Когда Гагарина впредь составляет свой рацион, то она отдает свое предпочтение овощным гарнирам богатым на клетчатку, которые не содержат пестициды.
Клетчатка не способна перевариваться, однако она перерабатывается в кишечнике, тем самым помогает настроить работу ЖКТ, а также очистить от токсинов. Такие пищевые волокна содержатся в капусте, яблоках и зелени.
Рецепт «звездного» супа
Готовится диетический суп быстро и просто. Вам понадобится всего лишь 25 минут. Порций получится 5-7. На сто грамм выходит 22 ккал. Кушать его можно как на обед, так и на ужин. Относится он к американской кухни.
Этот сельдерейный супчик богат на микроэлементы и витамины, которые помогают поддержать иммунную систему. Для его приготовления возьмите такие ингредиенты:
три томата;
полкило капусты;
двести пятьдесят грамм плодов сельдерея;
три луковицы;
один сладкий перчик, желательно зеленый;
полтора литра воды;
пучок зелени.
Процесс приготовления заключается в следующем:
Помидоры нужно ошпарить водой — кипятком и снять ненужную верхнюю кожицу.
Взбить их с помощью блендера.
Нарезать все составляющие блюда мелкими кубиками.
В получившуюся томатную пасту добавить немного воды и залить ею овощи.
Варить после закипания в течение 10 минут на среднем огне.
Перед тем как выключить суп добавьте в него зелень.
Рецепт диетического коктейля
Готовится напиток минут за пять. Получается одна порция. На сто грамм выходит 45 ккал. Пить его можно на завтрак, в обед или во время ужина. Относится он к русской кухни.
Для такого диетического меню кисломолочный продукт является незаменимым. В составе этого коктейля находится кефир, который способен регулировать работу ЖКТ, борется со вздутием. Для его приготовления возьмите такие составляющие:
сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира;
пятьдесят грамм творога;
одну вторую часть от зеленого яблока.
Правила приготовления:
Яблоко зеленое помыть и убрать кожуру.
Все продукты нужно взбить в блендере.
Коктейль готов. Певица часто заменяла этим напитком один из приемов пищи. Его также можно употреблять как перекус на протяжении дня.
Правильное питание Гагариной после диеты
Обратив внимание на то, как быстро похудела телезвезда, завистники надеялись, что ее вес увеличится, однако этого таки и не произошло. Все благодаря тому, что теледива старается правильно питаться и кушает четыре раза в день небольшими порциями.
Она продолжает употреблять овощи, не жирное мясо, продукты кисломолочные и легкие супы. А вот на колбасу, жареные на масле и жирные блюда певица наложила запрет. Теледива признается, что из-за сложного рабочего графика приходится часто пить кофе.
Существуют ли противопоказания
Преимуществом диеты является то, что сжигаются жировые отложения с бедер и живота, а не разрушается именно мышечная ткань. С помощью такой методики звезда смогла похудеть без какого-либо вреда для собственного здоровья.
Это связано с тем, что в созданной программе рациона содержатся все необходимые минералы, а также витамины. Такой диеты можно придерживаться всем, кроме больных диабетом и людей, имеющих большую степень ожирения.
Просмотрено: 35
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг: певица раскрыла секрет диеты
Российская певица Полина Гарина никогда не вела сидячий образ жизни, однако это не уберегло ее от появления лишнего веса. После рождения первенца звезда поправилась на 40 кг и долго не могла вернуться в форму.
В студии у Андрея Малахова она поделилась своей историей похудения, которое проходило в 2 этапа!
Этап 1. Жесткая диета
Первым шагом к стройности стала жесткая диета, которую Полина самостоятельно разработала для себя. Она представляет собой цепочку разных монодиет:
в первый день можно есть только рис;
во второй — только отварную куриную грудку;
на третий — свежие или приготовленные на пару малокрахмалистые овощи.
После этого цикл повторяется, начиная с первого дня. Из напитков разрешена вода, зеленый чай без сахара и кофе (только в первой половине дня).
Этап 2. Переход на правильное питание
Жесткая диета помогла Гагариной сбросить первые несколько лишних килограммов, однако долго на ней сидеть вредно, поэтому певица перешла на правильное питание.
Она до сих пор придерживается следующих принципов:
Есть нужно 5 раз в день, но небольшими порциями. Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
На завтрак необходимо употреблять блюда, насыщенные сложными углеводами. По утрам Полина ест овсяную или пшенную кашу.
Идеальный перекус — свежие овощи, а не булочки, чипсы или печенье.
В рационе должны присутствовать только нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик и пр.).
Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, можно есть фрукты, но только в первой половине дня.
Важно отказаться от алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием крахмала.
Белый хлеб нужно заменить на цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин певица предпочитает овощи на пару и маложирный кефир.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды, так как она ускоряет метаболизм и очищает организм от накопленных вредных веществ.
Похудеть певице помогло не только правильное питание, но и физические нагрузки. Почти каждый день она посещала занятия по драматическому танцу, сценическому движению и фехтованию.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
За первые полгода Полина потеряла 30 кг, а затем еще 10 резко ушли. Ее вес упал до отметки «47» и больше не растет. По признаниям артистки, в ее организме произошла какая-то перестройка и теперь ей с легкостью удается поддерживать отличную форму!
22 кг за 3 месяца: Полина Гагарина рассказала, как похудела после родов
В конце апреля 30-летняя Полина Гагарина стала мамой во второй раз. Во время беременности певица сильно поправилась, однако в рекордные сроки смогла вернуть себе былую стройность и на днях наконец поведала поклонникам, как ей это удалось.
Всего три месяца назад Полина Гагарина родила дочку Мию и довольно быстро рассталась с лишними килограммами, набранными за беременность. Поклонники интересовались у певицы, каким образом ей удалось прийти в форму, и на днях она наконец поделилась секретами своей стройности.
Полина опубликовала в Инстаграме большой пост, в котором подробно рассказала, как ей удалось похудеть после родов на целых 22 килограмма.
Гагарина призналась, что за вторую беременность она набрала ровно столько же, сколько и за первую — 25 килограммов: « У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены, — прим. Woman.ru)».
Питание
Худеет Полина по методике создателя проекта 1FitСhat Мирона Шакира. Следуя его рекомендациям по питанию, утром певица потребляет долгие углеводы (в основном каши), днем — белок с клетчаткой, а вечером — один белок.
«Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип — не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) — перекусите курочкой или, например, белком без желтка», — советует Гагарина.
Спорт
Полина не только тщательно следит за тем, что лежит в ее тарелке, но и регулярно занимается спортом.
«Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале», — рассуждает певица.
Вместе с тем, Гагарина отмечает, что пока не до конца довольна собственной фигурой — в ближайшее время она намерена похудеть еще на три килограмма: «Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53».
В заключение Полина замотивировала поклонников на самосовершенствование и отметила, как важно найти «комфортную и здоровую себя, а не изможденную диетами и тренировками».
Диета Полины Гагариной на неделю :: SYL.ru
Всего два месяца понадобилось известной певице Полине Гагариной, чтобы кардинально изменить свой облик – она сильно похудела и перекрасила волосы. И абсолютно не скрывает секреты своего ошеломительного результата. Как похудела Полина Гагарина? Диета это или, может, волшебство? Конечно же, чудес не бывает, и лишний вес сам просто так не исчезнет, все это произошло благодаря упорному труду девушки. Так как ей удалось избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров? Давайте разберемся, на какой диете сидела Полина Гагарина.
Какой вес был у Полины?
Певица не могла похвастаться осиной талией с самого раннего детства. Все ее ровесники были гораздо стройнее ее, у Полины же всегда были пухлые щечки и округлые формы. Это не расстраивало девушку, вес стабильно держался на цифре 56, и при росте 164 см все смотрелось очень даже хорошо.
Но после рождения сына, как это часто бывает у женщин, ее вес начал стремительно расти, и вот уже достиг отметки 86 кг, то есть прибавка составила ровно 30 кг. Вот здесь уже певица не смогла смириться с таким положением вещей и решила взять себя в руки. Так как похудела Полина Гагарина? Диета довольно проста, но очень эффективна, как вы, наверное, и сами видите по фотографиям певицы.
Принципы
Главное, что отмечает Полина, это цель, непоколебимая сила воли и твердый характер. Не надо себя жалеть, только упорство и труд способны оказать вам содействие в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами. Диета Полины Гагариной основывается на следующих критериях:
Спать следует только на свободный желудок. Забудьте о еде после шести-семи вечера, ее просто не существует теперь для вас.
Обязательно следует соблюдать дробное питание, следить за правильным сочетанием углеводов, жиров и белков.
Жарке – категорическое нет, только щадящая обработка продуктов – варка и паровая готовка.
На мучное, сладкое, жирное следует наложить жесткое табу, по крайней мере до полной стабилизации веса.
Физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе фитнес-зал, купите скакалку и 20 минут занимайтесь ежедневно под бодрую музыку или даже любимый сериал.
Какие продукты входят в рацион певицы?
Полина перепробовала большое количество различных диет, и теперь с полной уверенностью может сказать, что временные ограничения не способны принести желаемых результатов. Как только человек вернется к своему обычному рациону, ненавистные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку «друзей». Поэтому диета Полины Гагариной насыщена только такими продуктами, которые приносят пользу организму.
В меню певицы входят свежие фрукты и овощи. Предпочитает Полина продукты насыщенных, ярких красок, ведь в них содержится вещество, которое способно замедлить старение, – фитонутриент. А также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, – эти продукты выводят все вредные вещества из организма.
Все то, что приобретает певица для употребления в пищу, высокого качества, без содержания таких вредных веществ, как пестициды и нитраты.
Как звезда готовит блюда?
Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару или таким способом, как варка. Благодаря этому сохраняются полезные свойства продуктов.
Также певица решила навсегда исключить из своего рациона жареную пищу. По двум причинам – она слишком жирная, а еще жареная еда может содержать множество опасных для организма веществ, среди которых свободные радикалы, различные яды, канцерогены. К тому же пища, приготовленная таким способом, не сохраняет в себе никаких полезных свойств.
Различные бульоны, супы занимают первое место в меню певицы благодаря тому, что эти блюда притупляют на достаточно долгое время чувство голода, насыщая организм. Также такая пища стабилизирует процесс работы кишечника, а полезные вещества из теплой жидкой еды усваиваются куда быстрее.
Диета Полины Гагариной, меню на неделю
Певица разработала свой собственный рацион питания. В ее меню входит три основных приема и один небольшой перекус. Диета Полины Гагариной мало чем отличается от рекомендаций специалистов. Следует рассмотреть примерное меню певицы.
Здесь предоставлен приблизительный суточный рацион новомодной методики похудения под названием «Диета Полины Гагариной». Меню на неделю мало чем отличается от ежедневного рациона, но можно его разнообразить, употребляя разные сорта мяса, птицы, рыбы, различные овощи и фрукты, меняя способ приготовления.
Завтрак:
Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, ягод, орешков.
Любые свежие овощи без добавления масла и соли.
Фреш, смузи или любой другой напиток из обезжиренного кисломолочного продукта, свежевыжатого сока, овощей и фруктов. Сама певица обожает томатный сок.
Обед:
Рыба, мясо или птица, приготовленные на пару.
Любые тушеные овощи с зеленью, можно делать смешанные блюда.
Яблоко.
Полдник:
Свежие фрукты в неограниченных количествах, поосторожнее с виноградом и бананами. Сама же Полина отдает предпочтения яблокам, их она ест довольно-таки много.
Сок из свежих фруктов, ягодно-травяной отвар или чай.
Ужин:
Отварное мясо курицы, индейки.
Салат из свежих овощей и зелени.
Стакан или два кефира.
Певица совершенно не зря завершает свой день таким продуктом, как кефир. Он не только способствует похудению, но и успокаивает, расслабляет. Такой рацион способна соблюдать любая девушка, он довольно сытный и не требует каких-то особых усилий.
Каких результатов добилась Полина?
Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.
Как сегодня питается певица?
Сейчас Полина уже может себе позволить некоторые вольности по сравнению с периодом интенсивного сброса веса. Она по-прежнему не налегает на жареную пищу и хлебобулочные изделия, однако до 12 часов дня может съесть немного сладкого и мучного.
Питание у нее и сейчас четырехразовое, вечером певица старается ничего не есть. Конечно, диета эта довольно строгая, но, добившись результата, можно слегка отойти от жесточайших правил.
Золотое правило Полины, которое закрепилось в жизни певицы: лучше съесть меньше, чем больше.
Полина Гагарина: диета. Отзывы о методике
Сегодня звездных методов похудения довольно много, главное отличие диеты Полины в том, что у специалистов она не вызывает каких-либо сомнений. Диетологи уверены, что такой режим способен помочь многим, страдающим от избыточного веса.
Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.
Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.
Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО
Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры. Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.
Почему нам хочется сладостей
Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.
Самой главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.
Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы
При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
«Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.
Почему сладкое и мучное кушать вредно
Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.
Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.
Физиологические способы унять тягу к сладкому
Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?
Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.
Психологические способы уменьшить тягу к мучному
Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.
Вот как есть меньше сладкого. Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.
Заменители сладостей
Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.
Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.
Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.
Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.
Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.
Что делать, если не удается удержаться
Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:
выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.
Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.
На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое
Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно. Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса. Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.
Плюсы и минусы отказа от сладкого
Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?
Плюсы:
Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.
Минусы:
Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.
Хлеб и сладкое – разрешенное количество
Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад. Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара. Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.
Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.
Как отказаться от сладкого и перестать есть мучное навсегда: психология для похудения
Не совсем понятно, как отказаться от сладкого, если это не просто вредная привычка, а настоящая психологическая зависимость. Тяга к сладкому и мучному может серьезно навредить здоровью. У человека, потребляющего десерты часто наблюдаются проблемы с зубами и кожей, развивается ожирение. Если постоянно кушать блюда с сахаром, то неприятных последствий не избежать.
В статье будет рассказано о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда и нужно ли это делать постепенно.
Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?
Чтобы разобраться, как заставить себя отказаться от сладкого совсем, стоит выяснить, почему возникает тяга к вкусным вещам. Исключение источника влечения поможет отказаться от сладкого, а потом избавиться от такой зависимости навсегда. Если начать с термина, то «Сладкое» — это продукт, приятный на вкус, повышающий настрой и доставляющий удовольствие.
Вряд ли найдутся люди, которым не хочется испытать такие приятные ощущения. Проблема в том, что употребление вкусного «допинга» дает слишком кратковременный эффект. Чтобы удовлетворить потребность, придется вновь кушать сладости. Постепенно, тяга будет увеличиваться и в дальнейшем, перейдет в настоящую зависимость.
Энергетическая функция сахара
В основе ответа на вопрос, как отказаться от сладкого, лежит схема поступления и вывода из организма сахара, и прочих мучных продуктов.
Сахар – это быстрый углевод, который призван насыщать организм энергией.
В сладостях и во вкусных мучных изделиях содержится большое количество быстрых углеводов. Особенность таких веществ заключается в том, что они могут мгновенно расщепляться до глюкозы и обеспечивать человека энергией.
При особой ситуации, употреблять такой «допинг» допускается. К примеру, перед экзаменацией, или во время тяжелого стресса. Разовое употребление конфеток и тортиков разрешается, поскольку в дальнейшем, содержание сахара в организме человека нивелируется. Совсем иначе обстоит ситуация, если сладкое постоянно попадает в организм.
Состояние здоровья
Сладкое может выступать в роли лекарства. Это связано с составом тортов и печенья. Быстрые углеводы при расщеплении образуют глюкозу, которая важна для организма. Такие продукты легко избавляют от головной боли, позволяют бороться со стрессом и просто подымают настроение. В результате неограниченного потребления сладкого можно быстро поправиться, но это только половина проблемы.
Вредная привычка может серьезно навредить здоровью и спровоцировать очень серьезные заболевания, вплоть до нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, печени, диабета. Почему так происходит, расскажем далее.
Недостаток хрома в организме
В организме за поддержание уровня глюкозы в крови отвечает хром. Это вещество снижает тягу к сладкому. Нехватка хрома провоцирует человека к поеданию конфет и тортов в безмерном количестве. Чем больше кушается вкусностей, тем больше хочется, а все потому, что в организме отсутствует хром.
Нарушения гормонального фона
Иногда, причиной неестественной тяги к сладкому может стать гормональное нарушение. Здесь нужно выделить такие проблемы:
Сбой в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ;
Инсулиновая резистентность, то есть невосприимчивость к инсулину.
При невосприимчивости инсулина глюкоза не проникает в ткани, после чего у человека возникает энергетический голод. Желание употребить сладкое очень большое.
Психологическая причина
Безмерное потребление сладкого возникает из обычной привычки. Сначала – это кино с кукурузными хлопьями и последний кусочек торта, а потом невозможность остановиться. Постепенно в организме человека начинает накапливаться жир.
Во избежание негативных последствий, следует отказаться от сладкого или минимизировать его потребление. Важно, каждое употребление сахара иди мучных блюд компенсировать физическими упражнениями. Поскольку причина излишнего увлечения сладким может крыться в психическом состоянии пациента, то для решения проблемы стоит обратиться к опытному психологу.
Чем заменить сладкое?
Когда отказаться от сладкого очень сложно, а фрукты не вызывают особого восторга, то стоит подумать над другой заменой. Есть вкусности, которые смогут успешно заменить сахар и мучные блюда, но окажутся менее калорийными. Здесь можно выделить продукты:
Наименование продукты
Описание и свойства
Калорийность в 100 г., ккал.
Сухофрукты
Имеют массу полезных свойств, богатые клетчаткой, железом, магнием. Полезны для сосудов и сердца. Снимают воспаление.
250-280
Мед
Продукт богат кальцием, железом. Имеет антибактериальные свойства, укрепляет иммунитет и снимает воспаление. Улучшает пищеварение. ОСТОРОЖНО. Может быть опасным аллергеном.
300
Мармелад
Изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина. Выводит из организма токсины. Мед улучшает обмен углеводов и липидов.
250
Зефир
В продукте много фосфора и железа. Полезен для ногтей, волос и сосудов.
300
Пастила
Улучшает пищеварение. Чистит кишечник от шлаков. Замедляет процесс всасывания холестеринов, тем самым, защищая сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия.
310
Калорийность приведена приблизительная, поскольку многое зависит от того, что входит в состав того или иного продукта. Подробности по этому вопросу, следует уточнять у продавца или внимательно изучить упаковку.
Некоторые советуют заменять сладкое товарами для диабетиков, которые продаются в магазине. С таким мнением согласны не все специалисты, поэтому стоит внимательно относиться к данной рекомендации.
Как минимизировать вред от сладкого?
Если полный отказ от сладкого и мучного в планы не входит, то стоит позаботиться о минимальном вреде для здоровья. Здесь помогут такие советы:
Завтрак, обед и ужин должны проходить в стандартном порядке. Категорически не следует заменять их сладкими перекусами.
Для похудения, рекомендуется питаться в пределах стандартной суточной потребности, но с дефицитом 10-20%. В полученный объем можно включать любые продукты.
Сладкое и мучное лучше кушать по утрам, до 11-12 часов. Это не окажет такого негативного влияния на фигуру, да и острой тяги к вкусностям в течение дня не возникнет
Лучше употреблять большое количество клетчатки для хорошей работы кишечника. Лидером в этой области считаются отруби.
Для заботы о зубах, после употребления сладкого, необходимо их почистить и тщательно пополоскать рот.
Питаться нужно сбалансировано. Не стоит голодать или кусочничать.
По возможности, рекомендуется заменить сахар ранее приведенными продуктами.
Готовя десерт дома, стоит добавить в него поменьше сахара, чем указано в рецепте. Рекомендуется отдавать предпочтение десертам из творога.
Категорически не стоит запивать сладкое напитками. Это смывает сладкий вкус во рту и человек потребляет большее количество сладкого.
Лишь немногие в силах сразу же полностью отказаться от сладкого. Сделать это крайне сложно, поскольку факторов, определяющих такую зависимость очень много.
Лучше всего минимизировать объем сахара в рационе.
Что будет, если полностью отказаться от сладкого?
Если человек решил раз и навсегда «завязать» со сладким, то в первые часы и даже дни, он будет испытывать неприятные проявления:
Будут постоянно возникать мысли о сладком;
Появятся раздражение и злоба, даже агрессия;
Головные боли и бессонница;
Неконтролируемое беспокойство.
Дискомфорт останется ненадолго. Нужно перетерпеть этот неприятный период. Помимо неприятных последствий, можно выделить и значительные плюсы:
Улучшение цвета лица и снижение веса;
Уменьшение нагрузки на работу сердечно-сосудистой системы;
Избавление от нарушений в кишечнике;
Оздоровление иммунитета;
Снижение ощущения усталости;
Нормализация сна и поднятие настроения.
Как заметно из сказанного, плюсов от полного отказа от сладкого намного больше, чем минусов. Даже если очень хочется съесть сладость, стоит подумать, какой вред она наносит организму и перетерпеть сильный порыв.
Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого
Среди специалистов существует мнение, что ровно через 21 день организм входит в нормальный ритм и привыкает к новым условиям работы. При отказе от сладкого исключений нет. Главное — это не сорваться в течение трех недель и не начать кушать вкусности. Через это время отказаться от сладкого будет намного проще. Помощь окажут советы диетологов:
С каждым чаепитием нужно снижать количество сахара и объем печенюшек, кексиков.
Перейти на естественные заменители сахара.
Пить больше воды, поскольку она способна нивелировать любой порыв к сладостям.
Отказаться от газировки и соков из пакетов. Не употреблять фаст-фуда и полуфабрикатов.
Уменьшить объем белковой пищи. Постараться заменить ее орехами.
Вести пищевой дневник и ежедневно подсчитывать калории.
Больше кушать продукты, включающие хром и не есть вещи с гликемическим индексом до 42.
Кушать часть, но маленькими порциями.
Некоторые советы дают и психологи. Чтобы избежать патологической тяги к сладкому, стоит убрать все вкусности с глаз и каждый «срыв» отрабатывать в спортзале. Не стоит стараться избавиться от потребности в сладком радикально, лучше делать все постепенно. Оптимальным вариантом станет настрой на здоровый образ жизни – отдых, развлечение, веселое время препровождение.
Важно себя правильно мотивировать. Если есть цель, то справиться с проблемой и отказаться от сладкого полностью будет несложно.
Как отказаться от сладкого и мучного: психология для похудения, как навсегда перестать есть сладости, советы психологов
Психологи очень часто сталкиваются с проблемой пищевой зависимости. Когда встает вопрос, как отказаться от сладкого и мучного, психология похудения поможет найти выход. Справиться с зависимостью, перееданием, лишним весом можно, если найти правильный подход и определить причины подобного поведения.
Почему сладкое и мучное вредно?
О вреде рафинированного сахара и мучного говорят уже давно. Кто-то называет сахар ядом и приписывает ему множество опасных свойств. В первую очередь нужно уточнить, что сахар содержится практически во всех продуктах питания. Фруктозу, глюкозу тоже считают сахаром, поэтому не нужно садиться на слишком строгие диеты, это приведет к серьезному истощению и еще большим психологическим проблемам.
Большой вред организму приносит именно рафинированный сахар в большом количестве (шоколад, мороженое, печенье и прочие сладости), а также сдобная выпечка, бисквиты и т. д. Однако именно они часто становятся главной зависимостью для людей с психологическими проблемами.
Необходимо уточнить, каким образом все перечисленное приносит вред здоровью человека:
Сахар способствует вымыванию из организма полезных минералов, поэтому часто приводит к кариесу и разрушению зубов, а также повышенной хрупкости костей.
Давно известно, что неконтролируемое употребление сладкого приводит к проблемам с кожей. На ней появляются прыщики, угри, камедоны, повышается сальность. Помимо этого, ускоряется разрушение коллагена, который необходим для поддержания молодости и эластичности дермы.
Как у женщин, так и у мужчин сладкое может спровоцировать возникновение молочницы (кандидоза). Кандиды есть в организме всегда, но дрожжи, которые содержатся в мучном и сладком, создают благоприятную среду для их размножения.
Существует мнение, что обилие сахара негативно сказывается и на половой сфере, так как провоцирует различные гормональные нарушения.
Конечно, нельзя забывать о таком последствии, как лишний вес. Он приводит к психологическим и физическим проблемам, комплексам и хроническим заболеваниям.
Сладкоежки нередко сталкиваются с беспричинной усталостью. Сладости придают сил и заряжают энергией на очень короткий срок, а затем появляется обратный эффект. Человек чувствует себя уставшим и разбитым.
Пользы от такой пищи нет. Однако это не означает, что надо полностью отказаться от всего, что содержит сахар и муку. Достаточно будет избавиться от простых углеводов и продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы.
Если говорить о том, как перестать есть сладкое, психология не дает универсального ответа. Причин, приводящих к зависимости и перееданию, очень много. Поэтому решение проблемы подбирается индивидуально.
Симптомы пищевой зависимости
Многие просто не понимают, что у них есть проблемы. Сахар и выпечка считается нормальной пищей, которая присутствует в рационе практически каждого человека. Однако выявить пищевую наркоманию можно по следующим признакам:
без сладостей нет чувства насыщения;
при отсутствии сладкого появляется сонливость, чувство усталости, апатия;
отказаться от шоколада или торта не получается даже во время диеты;
человек не может остановиться во время употребления любых булок или конфет;
зависимый не отказывается от сладостей даже при появлении очевидных проблем с весом, пищеварением, здоровьем в целом;
появляется чувство страха, дискомфорта, нервозность, если в доме нет ничего сладкого;
любое изображение или упоминание вкусностей вызывает желание поесть.
Основная черта зависимого – употребление пищи не только при появлении голода. Чувство голода знакомо всем – это бурление в животе, выделение слюны, чувство пустоты в желудке. Однако пищевой наркоман ест даже в те моменты, когда его желудок наполнен, а мозг не подает сигналы о голоде. Это значит, что пища употребляется с целью получить психологическое удовлетворение, отвлечься или испытать положительные эмоции.
Причины зависимости
Самостоятельно разобраться в причинах переедания и пищевой зависимости, признать наличие проблемы может не каждый. Желательно обследоваться у врачей и посетить психолога, чтобы узнать, почему возникла привязанность к еде. Специалисты говорят о том, что сладкое является практически наркотиком. После отказа от рафинированного сахара может появиться настоящая ломка.
Причины пристрастия к сладкому и мучному чаще психологические, но бывают и физиологические. Так, проще стать жертвой пищевой зависимости, если есть нарушения обмена веществ, гормональные сбои. Не последнюю роль играет наследственная предрасположенность к данной зависимости. При гипотонии мозгу не хватает глюкозы, поэтому у человека появляется непреодолимая тяга к сладостям.
Психологические причины зависимости могут быть следующие:
привычка с детства поощрять себя сладким и вкусным, привитая родителями;
привычка отвлекаться от плохих мыслей и эмоций с помощью еды;
неконтролируемая тяга к еде во время стресса и сильного волнения;
длительное пребывание на диете и как следствие сильная тяга к тому, что нельзя.
Суть зависимости в том, что сладкое и мучное воспринимаются уже не как еда, а как решение проблем или источник радости. В сознании человека пища превращается в наркотик, без которого жизнь кажется серой и скучной. На самом деле рафинированный сахар и сдоба не прибавляют уверенности в себе и не успокаивают. Это лишь временная и вредная для здоровья замена более эффективных методов решения проблемы. Поэтому при подобной зависимости рекомендуется обращаться к специалисту.
Как отказаться от сладкого и мучного: психология традиционной и субмиссивной мотивации
Многие ищут ответ в психологии, как перестать есть сладкое и мучное навсегда. И это правильный подход, так как к пищевой зависимости и компульсивному перееданию приводят чаще всего психологические причины.
При появлении подобной зависимости рекомендуют обращаться к специалисту, так как самостоятельно справиться с ней сложно. Часто психологи говорят о традиционной и субмиссивной мотивации, влияющей на поведение человека.
Традиционная мотивация связано с семейными традициями, например, употребление сладкого по вечерам, когда семья собирается за чаем. Бывает, что и на работе для расслабления и отвлечения от проблем коллеги собираются попить чай и поесть вкусного. Когда это становится традицией, избавляться от привычек гораздо сложнее. Придется избегать событий и мест, которые призывают к поеданию вредной пищи. Конечно, не стоит отказываться от общения с семьей, но встречи должны проходить уже иначе или в другое время.
Сложность заключается в том, что окружающие люди привычки менять не собираются. Они могут давить на человека, решившего измениться, обижаться и даже шантажировать («Если не съешь мой пирог, я обижусь»). Смена окружения не всегда является вариантом, поэтому нужно попытаться объяснить людям свою позицию или же попробовать вдохновить их своим примером (но не навязывать). Попробуйте найти такой вариант отдыха, во время которого нельзя столкнуться с перееданием.
Субмиссивная мотивация связана с неуверенностью себе и страхом отказать людям и пойти против их мнения. Человек не может отказаться от угощения, не хочет выглядеть невежливым. Суть терапии в данном случае должна заключаться в повышении самооценки, чувства уверенности. Это не значит, что нужно до пены у рта спорить с людьми, которые настаивают на пользе сладостей. Достаточно высказать свое мнение, твердо отказаться от угощений и перевести беседу в другое русло. Никто не обязан перетягивать людей на свою сторону, если мнения разошлись.
Иногда даже уверенному в себе человеку сложно справиться с давлением. Родственники, начальство, друзья могут быть довольно агрессивными, обидчивыми. В этом случае нужно сохранить свою позицию, но не задеть другого. Можно соврать насчет пищевой аллергии, сказать, что появились проблемы с желудком.
Как перестать есть сладкое и мучное: психология гедонистической мотивации
Гедонистическая мотивация связана с неумением получать удовольствие от еды. Специалисты часто говорят о том, что переедание, поглощение сладостей в больших количествах – это последствия бессознательного употребления пищи. Человек смотрит фильм, разговаривает и не замечает, как съедает больше, чем ему нужно, толком не чувствуя вкус еды.
Психологи в этом случае рекомендуют есть только качественные и дорогие вкусности в небольшом количестве. В этот момент вы должны быть сосредоточены только на вкусе пищи. Вы научитесь чувствовать настоящий вкус, ценить его. Тогда есть в огромных количествах любые дешевые сладости уже не захочется. Нельзя спешить или заниматься еще какими-либо делами во время еды.
В психологии гедонистов есть свои тонкости. Чтобы справиться с зависимостью, нужно помнить следующее:
Удовольствие приносят не только булочки и шоколад. Еда вообще не должна ассоциироваться с единственным источником удовольствия в жизни. Можно радовать себя массажем, ванной с добавлением пены или масел. Это отвлекает от еды и приносит пользу организму.
Мнение, что спорт может увлечь не всех, очень обманчиво. Не обязательно убиваться в тренажерном зале и изнурять себя. Чтобы получить удовольствие, нужно найти тот вид физической активности, который вам приятен и интересен. Это может быть теннис, футбол, зумба, танцы, плавание, аэробика, йога, боевые искусства, велосипедные прогулки и даже стрип-пластика. Главное, чтобы вы были действительно увлечены. Во время физических нагрузок выброс эндорфинов в кровь не меньше, чем при употреблении шоколада.
Уменьшать употребление соли и сахара нужно постепенно. Чем больше их в пище, чем меньше работают вкусовые рецепторы. Если вы сразу перейдете только на фрукты, овощи и отрубные хлебцы, они будут казаться пресными и невкусными. Постепенная смена рациона позволить почувствовать настоящий вкус пищи.
Потребность в сладкой пище нормальна. Но вместо конфет и кремовых тортов можно есть сладкие сухофрукты или свежие фрукты, натуральный мед.
Особенности аттарактической мотивации
Аттарактическая мотивация связана с желанием заглушить негативные эмоции с помощью вкусной еды. Бывает и обратная ситуация, когда человек от радостного волнения начинает поглощать сладости. В любом случае это реакция на собственные эмоции. Если вы чувствуете, что не голодны, но от волнения испытываете желание съесть что-то вкусное, попробуйте следующие методы:
глубоко вдыхайте и выдыхайте, сконцентрируйтесь на собственном дыхании и отпустите все мысли;
вспомните любое хорошее событие в своей жизни в деталях и удерживайте мысленно это воспоминание;
примите солнечную ванну, если это возможно;
сходите на аэробику, поплавайте в бассейне или просто сделайте зарядку, подвигайтесь;
попробуйте медитировать под приятную музыку.
Иногда стресс слишком велик, и мысль об отказе от мучного и сладкого невыносима. В этом случае дайте себе слово, что вечером или через час вы порадуете себя любимым пирожным. В течение этого времени организму придется справляться с переживаниями другим способом. И выход чаще всего находится.
Если через час (или даже раньше) вы все-таки съели что-то сладкое, не нужно себя винить. Решать проблему необходимо постепенно. Чувство вины и ненависть к себе только усугубят ситуацию и усилят зависимость.
Очень важный аспект избавления от зависимости – здоровый полноценный сон. Если вы не высыпаетесь, у организма меньше сил, чтобы противостоять привычкам. Измотанному человеку сильнее хочется сладкого, чтобы почувствовать хотя бы кратковременный прилив энергии.
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология самовнушения
Помимо различных советов, как отказаться от сладкого и мучного, психология для похудения предлагает методику самовнушения. Психологи говорят о том, что правильное самопрограммирование может быть очень эффективным. Для этого необходимо оценить лакомство. Осмотрите его, подумайте, как и из чего его готовили. Затем мысленно вообразите, как ешьте каждый ингредиент отдельно (растительное масло, сахар-песок, муку, сырые яйца и т. д.).
Также полезно визуализировать себя и результат, которого хотите достичь. Представляйте свое стройное здоровое тело. Подумайте о том, как спокойно и легко будет существовать без зависимости. Эти можно заниматься перед сном. Не переживайте, что засыпаете слишком быстро во время визуализации. В тот момент, когда мозг отключается и переходит в режим сна, наступает самый восприимчивый период. Он отлично усваивает информацию. Через некоторое время вы заметите, как все мышление и даже психика перестраиваются.
После нескольких занятий появится уверенность в себе. Тяга к сладкому снизится или же появится желание заменить их более здоровыми продуктами. Важно следить за состоянием здоровья и хвалить себя за маленькие победы. При снижении употребления сахара человек начинает замечать, что у него меньше болит голова, хотя раньше казалось, что именно сладости помогают победить головную боль. Старайтесь замечать, что нового происходит с организмом, как меняется самочувствие. Это послужит дополнительной мотивацией.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как отказаться от сладкого и мучного — психология борьбы с сахарной зависимостью
Современный мир диктует свои стандарты красоты. Поэтому «пышечки» прикладывают огромные усилия, чтобы похудеть. Ежедневно они объявляют войну сладостям, но уже через две недели срываются и вновь набирают несколько потерянных килограммов. Кроме того, СМИ постоянно вещают о вреде сахара для организма.
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, и стоит ли это делать? Быть может, лучше для похудения заменить рафинированный сахар на более полезные подсластители? Также вы прочтете отзывы женщин и мужчин, которым удалось побороть непреодолимую тягу к сладкому. Если вы — заядлый сладкоежка, то, безусловно, наш материал будет для вас полезен.
Часто ли вы признавались себе: «Я не могу избавиться от тяги к сладкому?» Умеренная любовь к шоколаду и конфетам не несет в себе ничего плохого, но если она превращается в манию, тогда последствия могут быть разрушительными. И речь сейчас не только о лишних килограммах, но и о состоянии здоровья. Почему следует отказаться от обилия сладостей в рационе, и чем можно заменить сахар. На какие проблемы со здоровьем может указывать жгучее желание чем-то полакомиться? Почему не стоит отказываться от сладостей за один день, и насколько эффективна методика «избавиться от тяги к сахару за 21 день»?
Почему возникает зависимость
Многие люди, которые страдают маниакальным желанием полакомиться сладким воздушным десертом, имеют психологическую зависимость. Такой порыв является защитной реакцией организма на душевные страдания, боль или плохое настроение. После выброса сахара в кровь, вырабатывается гормон радости, и после этого человек видит мир в более ярких тонах. Но регулярное употребление сладкой пищи в этих целях может сыграть с вами злую шутку.
Помимо эмоционального подъема, тяга к сладкому и мучному может быть связана с недостатком некоторых химических веществ в организме. К их числу относятся: хром, магний и кальций. Если это ваш случай, то лучше заставлять себя кушать бананы и грибы, нежели пирожные и шоколад в неограниченных количествах.
Отказываться от сладкого нужно постепенно, иначе ваш организм, привыкший к большим дозам сладких продуктов, будет обеспокоен и отправит в мозг посыл «нужно больше сладостей».
Избавление от зависимости к сладкому: рекомендации
Сильное влечение к вкусненькому необходимо обязательно победить, поскольку оно может нарушить обмен веществ и стать «виновником» серьезных заболеваний. Что же можно предпринять, чтобы заставить себя разорвать замкнутый круг, как отказаться от сладкого и мучного навсегда?
В первую очередь, диетологи советуют пересмотреть свой рацион. Возможно, он скуден на белки, жиры и медленноусвояемые углеводы? Тогда нет ничего удивительного, что вы не можете отказаться от сладостей и постоянно мечтаете о шоколаде и пряниках. Обязательно включите в свое меню мясо и крупы, зелень и овощи с фруктами.
Не менее важно есть продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Полезные жиры из подсолнечного масла, авокадо, рыбы, орехов и семян льна уменьшают аппетит и избавляют организм от плохого холестерина. Тем самым, вы снизите употребление сахара.
Ученые утверждают, что обогащение своего рациона хромосодержащими продуктами поможет разлюбить сладости и отказаться от их чрезмерного употребления. Дело в том, что этот химический элемент способствует нормализации уровня глюкозы в крови. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы отказаться от сладкого навсегда, вы должны кушать грибы, брокколи, виноград, спаржу и крупы со злаками.
Если вы не нашли для себя ответ на вопрос, как разлюбить сладкое и что делать, чтобы не стать заложником сахарной зависимости, советуем проанализировать свой режим питания. Обычно, когда люди голодны, они насыщаются «на ходу» фастфудом или сладкими лакомствами. Вам необходимо есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак должен быть обязательно. Большую его часть должны составлять медленные углеводы и жиры. Ведь именно они помогают нам чувствовать себя бодро, а не ползать по офису сонной мухой. Кстати, если в первой половине дня позволять себе маленький кусочек любимой сладости, то вес не увеличится.
Исключите из своего рациона магазинные фруктовые соки. Лучше скушайте сладкий плод в натуральном виде. Ведь качество покупных напитков оставляет желать лучшего, да и количество рафинированного сахара в них немалое.
Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Именно этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Помните, что дело не только в сладостях. Недаром ведь существует шоколадная диета для похудения. Даже если вы откажетесь от мучного и сладкого, но не уменьшите свой аппетит и порции, то лишние сотни килокалорий ваш организм будет получать из жирных салатов с майонезом и мясных стейков.
Без регулярных занятий спортом не стоит надеяться, что вы сможете сбросить лишний «балласт». Поэтому, в первую очередь, вас должен интересовать вовсе не вопрос о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, а как правильно заставить себя тренироваться и что делать, чтобы не сойти с дистанции.
Психология также может прийти на помощь тем, кто думает о том, как разлюбить сладкое. Когда ваша рука в который раз потянется за пончиком, посыпанным сахарной пудрой, подумайте о том, действительно ли вы голодны и хотите съесть лакомство. Напомните себе о своей мотивации (например, похудеть или оздоровить организм) и отложите конфету в сторону.
Среди тех, кто отказался от сладкого, часто встречается рекомендация жевать жевательную резинку каждый раз, когда рука тянется к вредной пище. Делать это нужно в течение не менее 10-15 минут. При этом не забывайте, что она должна быть натуральной и не содержать сахара.
Запомните, что можно похудеть только в том случае, если вы расходуете больше калорий, чем употребляете с пищей. И даже, если вы примите решение отказаться от сладкого, но будете потреблять много калорий за счет других продуктов — не ждите чуда.
Чтобы не «сорваться» в период, когда вы решили ограничить употребление лакомств, позволяйте себе съесть немного сладкого в дни читтинга. Это не повредит фигуре и поможет придерживаться ограничений в питании безболезненно для настроения.
Некоторые ученые считают, что на формирование новой привычки необходимо выделить 21 день. Но, как правило, после трех недель человек еще с большим энтузиазмом нападает на любимое лакомство и начинает испытывать еще большую любовь к сладкому и мучному. И чтобы суметь победить и частично отказаться от сахарной мании, необходимо, прежде всего, поставить цель.
Отказываемся от сладкого без вреда: видео
Выбираем натуральный подсластитель
Можно, конечно, в панике пробежаться по кухне и выбросить все продукты, в составе которых есть сахар. А можно поступить и более рационально. Зачем же отказывать себе в кусочке лакомства, если можно просто заменить этот продукт на более полезный подсластитель?!
К их числу относятся, например, кленовый сироп и стевия. О каждом из них мы поговорим более детально.
Кленовый сироп
Кленовый сироп большой популярностью пользуется за бугром и является натуральным заменителем сахара. По своему внешнему виду и тягучей консистенции напоминает свежий пчелиный мед. Если вы приняли осознанное решение полностью отказаться от сахара, то можете добавлять кленовый сироп в чай или кофе, применять в качестве сладкого дополнения к десертам. Также ингредиент можно использовать при приготовлении овощных гарниров и мясных блюд для придания сладкой нотки.
Польза заменителя:
натуральный сладкий продукт богат на витамины группы В и фосфор, кальций, цинк и калий;
в кленовом сиропе содержится редко встречаемый тиамин, который жизненно необходим беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые работают на физически тяжелой работе;
сладкий сироп способствует укреплению сердечной мышцы и иммунитета.
Минус кленового сиропа заключается лишь в том, что расходуется он относительно быстро, а стоит немало.
Стевия
Порошок медовой травы считается безопасным и натуральным заменителем сахара. Впечатляет тот факт, что сладость в 25 раз слаще привычного рафинада. Поэтому, несмотря на более высокую стоимость, сахарозаменитель стевия расходуется весьма экономично. В магазинах сахарозаменитель продается не только в виде порошка, но и засушенных листьев медовой травы, которые можно использовать для изготовления домашней сладкой выпечки или добавлять в освежающие коктейли.
В отличие от других заменителей, стевию можно употреблять людям, которые страдают ожирением, а также диабетикам, не представляющим свою жизнь без сладенького. Натуральный продукт практически не содержит калорий и, к тому же, отличается высокой устойчивостью к нагреванию. Поэтому ее можно смело добавлять в выпечку.
Польза медовой травы заключается и в том, что сладкий порошок благоприятно влияет на работу поджелудочной железы и печени. А добавление стевии вместо сахара в блюда, предназначенные для малыша, способны минимизировать риск развития аллергической реакции и диатеза.
Регулярное умеренное употребление данного заменителя сахара положительно сказывается на умственном и физическом состояниях человека.
Мед
Вопреки всем заявлением о том, что мед относится к числу безопасных сладостей, это не совсем так. Продукт пчеловодства, как и обычный сахар, может разжигать аппетит и повышать уровень глюкозы в крови. К тому же, не забывайте, что он относится к категории потенциальных аллергенов, да и гликемический индекс меда такой же, как и у обычного рафинированного продукта. Поэтому людям с ожирением и диабетом стоит от него отказаться.
Любимый многими мед нельзя добавлять в выпечку и горячий чай, ведь в процессе термической обработки он начинает выделять канцерогены.
Фруктоза
Также существует заблуждение, что фруктоза гораздо полезнее сахара, как для фигуры, так и здоровья в целом. У данного соединения намного ниже гликемический индекс, поэтому им нередко заменяют привычный продукт люди, страдающие диабетом. Тем не менее, врачи уже забили тревогу, поскольку она негативно воздействует на работу поджелудочной железы.
Любопытен тот факт, что фруктовый сахар перерабатывается в печени, поэтому его излишки достаточно быстро превращаются в жировые отложения. Так что, если вы решили отказаться от сахара и вместо него принимать фруктозу для похудения — ваша затея обречена на провал.
Синтетические сахарозаменители
Отдельно нужно сказать и об искусственных сахарозаменителях. Помимо побочных эффектов в виде головокружения и болей в желудке, белые гранулы или таблетки отличаются весьма высокой калорийностью. Так что если вы надеетесь с их помощью избавиться от 2-3 кило, то лучше отказаться от такого решения, вместо этого займитесь спортом и придерживайтесь рекомендаций диетологов.
Если вам удобно использовать заменители сахара в виде порошка или таблеток, обратите внимание на ФитПарад.
Синтетические сладкие соединения не усваиваются организмом человека и, более того, являются токсичными для него.
Отзывы людей, разлюбивших сахар
Если вы еще ищете информацию о том, как быстро отказаться от сладкого, вам необходимо прочесть мнения женщин и мужчин, которые смогли побороть свою зависимость. Некоторые из них отказались от сахара навсегда, другие же продолжают стоять на своем и кушают лакомства, но уже в умеренных количествах. Так уж необходимо отказываться от сладкого?
За беременность я набрала 24 кило. Лишний вес начал негативно влиять на мое здоровье, поэтому по совету лечащего врача я решила снизить количество сахара в своем рационе. Сказать гораздо проще, чем сделать, ведь он содержится во всех моих любимых лакомствах. На помощь мне пришли сухофрукты и ягоды. Я стала меньше покупать сладостей и занялась спортом. Благодаря этому я избавилась от 14 лишних килограммов за год. Сейчас я полностью исключила сахар из своего меню, заменив его на стевию. Долгое время я не могла привыкнуть к специфическому вкусу порошка, тем не менее, сейчас меня нельзя соблазнить пончиками, посыпанными пудрой. Нужно сказать, что отказ от лакомств положительно сказался не только на стрелке весов, но и состоянии кожи и волос.
Инна, 34 года
Всю свою жизнь я был достаточно полным и не мог отказаться от соблазна сытно поесть. Но свою проблему, связанную с ожирением, я заметил лишь только после рождения дочери. Мне было сложно носить ее на руках, появилась одышка. Поскольку моя жена давно сидит на правильном питании, она рассказала мне о вреде сахара и его искусственных заменителях. И если от хлеба и мяса мне не составило труда отказаться, то со сладостями все было гораздо сложнее. Однажды в социальной сети я прочитал о марафоне «Избавляемся от плохой привычки за 21 день». И я дал себе обещание не есть пирожные и сгущенку, а также другие сладости в течение этого периода. В процессе эксперимента я с каждым днем узнавал все больше информации о том, как влияет сахар на организм. Но все-таки выдержав 21 день, я сорвался и съел несколько заварных пирожных. Тем не менее, я понял, что гораздо важнее не отказываться от сладкого навсегда, а создать некий баланс между полезными и питательными продуктами в рационе и маленькими радостями в виде сладостей. Мой результат — минус 21 кг за год.
Алексей, 28 лет
Я была вынуждена отказаться от любимого десерта в период лактации, поскольку стоило мне съесть кусочек сладкого «Тирамису», как личико и тело дочки мгновенно покрывались красными пятнами. Это натолкнуло меня на мысль, что необходимо придерживаться диеты при ГВ. Из сладкого в моем рационе были только запеченные кусочки тыквы, яблок, а также бананы. За время грудного вскармливания я похудела и даже стала лучше себя чувствовать. Особенно по утрам. Ведь раньше, пока я не съедала конфету или пирожное, я не могла даже открыть глаза. Летом я ем ягоды и сезонные фрукты, замораживаю их на зиму и готовлю полезные компоты. Я отказалась от сахара насовсем, о чем не жалею.
Анна, 24 года
Комментарий Ляйсан Утяшевой: видео
Теперь вы знаете о том, как избавиться от тяги к сладкому и отказаться от него насовсем. Но, несмотря на это, мы не рекомендуем быть настолько радикальными. Подумайте, ведь если вы будете съедать кусочек горького шоколада или в небольших количествах кушать выпечку с добавлением стевии, ваша фигура от этого не пострадает, а настроение улучшится. Да и к тому же, как вы поняли из отзывов людей, которые снизили употребление сладостей в рационе, гораздо важнее придерживаться принципов рационального питания, чем панически бояться съесть запретную конфетку.
Как отказаться от сладкого и мучного для похудения, психология отказа от сладостей
Сладкое — это не только источник удовольствия для многих людей, но еще и причина огромного количества проблем. Причиной тяги к сладкому может стать желание избавиться от стресса, вредная привычка, желание побаловать себя за успешно проведенную работу. Хорошо, если любовь к сладкому дает о себе знать нечасто — всего несколько раз в месяц. Но если человек злоупотребляет сладким ежедневно, то это становится источником серьезных проблем. Человек рискует пополнеть, получить заболевания зубов и эндокринной системы. Из этой статьи можно узнать, как отказаться от сладкого для похудения, сведя к минимуму риск для собственной психики и получив максимум пользы для своего организма.
Содержание статьи
Как появляется и чем поддерживается сильная тяга к сладкому
Перед тем как отказаться от сладкого и мучного навсегда, необходимо решить ряд проблем психологического или физиологического плана. Нужно вычленить и решить свою проблему. Начать надо с работы с определением «сладкое». Сладким называются блюда, которые вызывают максимум удовольствия и повышают настроение. Но эффект от поедания этих продуктов кратковременный. Эффект быстро уходит, а тяга остается. И с каждым новым кусочком тортика она будет только возрастать. Ее рост определяется рядом причин.
Необходимость получения энергии
Все сладкое — конфеты, торты и пирожные — является быстрыми углеводами, основной функцией которых является насыщение клеток энергией. В том случае, когда человека ожидают большие энергопотери, или в чрезвычайных ситуациях, таких как болезнь или экзамены, такой допинг является вполне приемлемым. Но когда стресс остается позади, у многих сохраняется желание есть сладкое.
Видео
Проблемы со здоровьем
Проверенным фактом является то, что сладкое многим помогает избавиться от головных болей. Корень этого кроется не только в физиологии, но и в психологии.
Обратите внимание: Недостаток глюкозы в организме может вызывать нарушение кровообращения, следствием которого и становится головная боль.
Приток энергии, который дает глюкоза, вполне может справиться с головными болями. Кроме того, сладость отвлекает человека: он переключает свое внимание и может вполне забыть о боли.
Недостаток хрома
Уровень хрома в крови позволяет человеку всегда поддерживать глюкозу на оптимальном уровне.
Обратите внимание: Нехватка хрома провоцирует возникновение непреодолимого желания отведать сладостей. Здесь возникает замкнутый круг. Все большее употребление сладкого только усиливает тягу.
Гормональные отклонения
Механизмом усиления влечения к сладкому могут служить два типа гормональных проблем:
Невосприимчивость клеток организма к инсулину, которая называется «инсулиновая резистентность». Инсулин выбрасывается клетками поджелудочной железы, но клетки питания недополучают, так как имеется резистентность. И человек постоянно хочет сладкого.
Нарушение работы щитовидной железы, которое также может привести к сильному желанию поесть сладкого.
Причины психологического порядка
Их можно сравнить с обычной привычкой. Традиционно на завтрак многие хотят получить чашку сладкого чая с печеньем. Многие любят в промежутках между основными приемами пищи перехватить чашку чая с конфеткой.
Видео
Некоторые не могут отказать себе в попкорне в то время, когда смотрят интересный фильм. Многие понимают, что это нездоровые привычки, но никак не могут заставить себя от этого отвыкнуть.
Что сделать, чтобы отказаться от сладкого
Полный отказ от сладкого и мучного возможен, но только после того, как все причины будут осознаны, а все риски устранены.
Существуют риски, которые являются следствием влечения к сладкому:
Накопление жировой прослойки. Получаемая вместе со сладким глюкоза попадает с кровотоком в печень, где превращается в гликоген. Он используется для работы мозга, сокращения мышц. Если он не востребован, то откладывается в организме в виде жира.
Нарушение здоровья. Избыточное содержание сахара в организме приводит к подавлению иммунного ответа организма, возникают проблемы с кожей, разрушаются зубы, нарушается микрофлора кишечника.
Чтобы избежать всего этого, необходимо, покупая продукты, смотреть на состав. Производители стараются добавлять сахар для улучшения вкусовых характеристик и спроса практически всюду.
Сахар содержит не только шоколад, но и хлеб, молочные продукты и даже колбаса. Сладкое способно возбуждать аппетит, и поэтому человеку хочется есть постоянно.
Полный отказ
Если отказаться от сахара и сладостей, не принесет ли это вреда здоровью — вот что беспокоит многих людей. Что будет, если полностью исключить сахар из рациона? Может быть, уменьшить его прием, не полностью исключив его из питания? Ответ может быть только однозначным: человека, который бросит есть сладкое, не ждут никакие тяжелые последствия.
Важно! Человек, бросивший есть сахар, станет более энергичным и здоровым и лишится многих заболеваний. Останется только справиться с психологической зависимостью. Человека, отказавшегося от сладкого, ждет особенная ломка — тяжелое состояние, которое, в общем, в чем-то напоминает наркотическую ломку.
У некоторых людей отказ может вызывать депрессию. Следствием может стать ссора с окружающими, слом привычного образа жизни. Чтобы этого избежать, нужно уменьшать количество потребляемых сладостей постепенно. Начать нужно с контроля над количеством съедаемого сахара. Уменьшение его приема должно происходить постепенно.
Видео
Человека, который решил покончить со сладким раз и навсегда, могут огорчать, особенно в первые часы и дни, следующие вещи:
постоянные мысли о сладостях,
вспышки раздражения и злобы,
головные боли,
неконтролируемое беспокойство,
бессонница.
Но не стоит отчаиваться. Отказ от сахара имеет ряд положительных моментов.
Показатели
Причины
Улучшение тона лица
Сахар вызывает покраснение некоторых участков кожи лица. Отказ сделает кожу ровной, белой, матовой
Похудание
Расходование жировых запасов усилится. Человека ожидает постепенное похудание
Уменьшение нагрузки на сердце и сосуды
Избыточное содержание глюкозы в крови вызывает сгущение крови. Это затрудняет работу сердца. Снижение уровня сахара в крови облегчает работу сердечно-сосудистой системы
Работа кишечника улучшится
Избыточное поступление сахара в желудочно-кишечный тракт вызывает неконтролируемое размножение в кишечнике бактерий, вызывающих брожение. Снижение уровня сахара вызывает улучшение микрофлоры кишечника
Оздоровление иммунной системы
Изменение микрофлоры кишечника, вызываемое сахаром, приводит к гибели бактерий, поддерживающих иммунную систему. Снижение приема сладкого служит причиной восстановления микрофлоры
Снижение хронической усталости
Резкие перепады энергетического потенциала, вызываемые большим поступлением и резким прекращением приема поступления глюкозы, истощают силы организма. Нормализация энергетического потенциала дает человеку возможность нормально отдыхать
Улучшение настроения
Избавление от стресса, вызванного прекращением приема сладкого, нормализует состояние нервной системы
Нормализация сна
Избыточное поступление глюкозы стимулирует выработку кортизола, который является причиной бессонницы
Теперь каждый может ответить себе, что отказ от сахара — это сплошная польза. Нужно только выработать стратегию, которая поможет отказаться от сладкого. Проблему составляет наша традиция, в которой сладкое служит поощрением, которое дают маленькому ребенку за успехи, приучая его есть сладкое, чтобы подкрепить удовольствие. Изменить собственные стратегии поведения взрослому человеку достаточно сложно. Опытные психологи предлагают следующие способы, которые помогут покончить с приемом сладкого не на месяц, а на всю жизнь.
Советы опытных психологов и диетологов
Врачи говорят, что тем, кто сможет не есть сладкого в течение трех недель, в дальнейшем будет несложно покончить со сладким навсегда.
Советы диетолога
Соблюдая их, можно облегчить переходный период.
Постепенно уменьшайте количество сахара, добавляемого в чай и кофе, и количество печенья и конфет.
Замените сахар сладкими фруктами.
Если хочется конфетку, нужно вместо нее попить воды.
Перестаньте пить соки из коробок и газировку.
Не покупайте полуфабрикаты и фастфуд.
Вместо сладкого больше ешьте белковых продуктов, например орехов.
Записывайте, сколько сладостей было съедено за день. Это поможет контролировать количество.
Ешьте продукты, богатые хромом.
Постарайтесь есть почаще, маленькими порциями.
Видео
Что советуют психологи
Постарайтесь избегать посещения в магазинах отделов со сладостями.
Уберите все сладкое с глаз подальше.
Съели пирожное — бегом в спортзал. Это поможет избавиться от связки «сладкое — награда».
Если очень хочется, то можно съесть маленький кусочек.
Научитесь разделять порцию лакомства на маленькие части. Пусть мозг считает, что получил три конфеты, хотя это были три части одной конфеты.
Найдите для себя другие удовольствия, помимо шоколадок.
Старайтесь высыпаться.
Измените восприятие еды. Еда — это не допинг. Это возможность поддержать свою жизнедеятельность.
Во время еды думайте только о еде. Не читайте и не смотрите телевизор.
Привыкните думать, что есть сладкое — вредно.
Поддерживайте позитивный настрой. К поставленной цели — отказаться от сладкого — нужно идти, не теряя оптимизма и не опуская рук.
И наконец, если самостоятельно победить тягу не удается, обратитесь к специалистам. Возможно, одного усилия воли мало и нужна будет помощь эндокринолога, психолога или гинеколога.
Видео
Отзывы
Как отказаться от сладкого и мучного
Как отказаться от сладкого и мучного? Вопрос, который десятилетиями мучает прекрасную половину человечества. Плюшки, торты, пирожные, конфеты, булки, шоколад. Трудно пройти мимо! Продукты, содержащие сахар, повсюду.
Он добавляется ко многим продуктам для усиления вкуса, достижения желаемой текстуры и увеличения срока годности. Даже если вы сладкоежка, возможно, знание недостатков употребления слишком большого количества сахара может побудить вас взять ответственность за свое здоровье и начать вести правильный образ жизни.
Сладкое и мучное: враг здоровья и фигуры
Одной из самых очевидных причин, почему сладости и выпечка могут подорвать ваше здоровье, является большое количество калорий, которые, как мы знаем, ведут к образованию лишнего веса. Другая серьезная причина отрицательного влияния на режим питания: вытеснение из нашего рациона действительно здоровых и полезных для организма продуктов.
Мы часто заменяем сладостью фрукты и овощи, которые смогли бы пойти нам на пользу. Кроме этого, даже если вы считаете, что получаете достаточно количество полезных веществ и придерживаетесь сбалансированного питания, употребления большого количество сладостей и в данном случае – тоже наносит вред. Прочитайте следующие подтверждения отрицательного влияния на ваше здоровье, и может, вы задумаетесь о том, как навсегда отказаться от сладкого и мучного.
Калории и ноль пользы
Сахар – это чистейшие калории и полное отсутствие необходимых нам питательных веществ (клетчатки, витаминов, минералов). Это не только сказывается на вашей фигуре, но и отрицательно влияет на организм.
Скажите идеальной улыбке «прощай»
Бактерии, живущие в полости рта, просто обожают сахар. Что происходит при их взаимодействии? Образуется кислота, которая разъедает зубную эмаль и приводит к возникновению кариеса. Никто не любит проблем с зубами и посещение стоматолога. Веский повод задуматься, как отказаться от сладкого и мучного!
После употребления сладкого и мучного, как правильно, вскоре снова хочется есть. Сахар не восполняет энергию и не является питательным. Как быстро вы можете выпить банку сладкого напитка? Чтобы получить эквивалентную дозу сахара, вам необходимо съесть 7 стаканов малины! Да, 7 богатых витаминами, волокнами и питательными веществами стаканов.
Сахар наркотик
Когда мы едим пищу, в мозг высвобождается дофамин и заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Сахар же значительно повышает уровень дофамина. Подобно тому, как мозг реагирует на кокаин, сахар может вызвать привыкание – чем больше вы едите сладкого, тем больше вам будет необходимо.
Цифры на весах неумолимо ползут вверх
Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого и мучного? Безусловно, да! Наверное, вы часто слышали, как та или иная знаменитость похудела, исключив сахар из рациона. Избыточный вес и ожирение могут быть толчком для целого ряда проблем со здоровьем.
Употребление большого количества простых углеводов может привести к диабету, печеночной недостаточности, заболеваниям почек, гипертонии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и даже раку поджелудочной железы. Похудеть трудно, но что будет, если не взять себя в руки? Отличное здоровье и шикарная фигура действительно стоят того, чтобы задуматься, как полностью отказаться от сладкого и мучного, не так ли?
Читайте также: Правильное питание – путь к стройности
Способы отказа от сладкого и мучного
На просторах интернета то и дело встречаются сообщения на форумах: не могу отказаться от сладкого! Помогите! Что делать? Как заставить себя? Как легко отказаться от сладкого и мучного? Молниеносно это вряд ли получится, но если вы зададитесь целью и будете внимательны к своему рациону – вы сможете абсолютно все!
Пейте много воды. Выпивайте по крайней мере 10, а в идеале 20 стаканов в день. Это может показаться нереальным, но поверьте, ваше здоровье сразу улучшится, а тяга к сладкому уменьшится. Как мы знаем из психологии, для возникновения привычки нужен 21 день. Попробуйте провести эксперимент! Этот психологический трюк может так же отлично сработать, если вы ищите вариант, как отказаться от сладкого на месяц. Мысль о том, что вы не будете есть любимые тортики и печенья всего месяц – можно как-то принять. Но по прошествии времени вашему организму понравится жизнь без вредных углеводов!
Постепенно снижайте количество употребляемых сладостей в день, сводя их к минимуму.
Хотите сладкого? Сначала съешьте свежих овощей! Этот трюк действительно помогает избавиться от тяги к сладкому и мучному.
Делайте чай из солодки. Чай из солодки имеет сладкий вкус и не содержит сахар.
Ликвидируйте любые химические подсластители и сахарозаменители. Они лишь разжигают жажду съесть что-нибудь вкусненькое, и ей почти невозможно сопротивляться.
Найдите свою собственную мотивацию. Например, вы хотите похудеть, а конфеты отталкивают вас от достижения вашей цели. Вы хотите быть самой здоровой версией себя, как внутри, так и снаружи. Это часто отлично работает, если вы переживаете, как не сорваться.
Повышайте уровень серотонина – «гормона счастья». Его можно повысить с помощью полезного рациона, физических упражнений и правильного расписания сна.
Заменяйте «плохие» сладости на полезные.
Прекрасные альтернативы
Сухие завтраки, молочные продукты, салатные заправки. Сахар с высоким содержанием глюкозы содержится даже в тех продуктах питания, в которых мы не ожидаем его встретить. К счастью, есть множество альтернатив с содержанием естественных необработанных полезных сахаров – наши сладкие спасители! Вот некоторые из них:
Мед содержит полезные витамины A, C, D, E и K, различные витамины группы В, кальций, калий, магний и живые ферменты. Сырой мед также богат бифидобактериями, важными для нашего пищеварения и иммунного здоровья. К тому же, мед сладкий! Добавьте в свой завтрак из полезных злаков ложку меда, сделайте гранолу или превратите натуральный йогурт во вкуснейший десерт без вреда для здоровья.
Кленовый сироп
Так же, как и мед, кленовый сироп содержит антиоксиданты, витамины и фитонутриенты, которые не содержатся в рафинированном сахаре. Вы можете использовать кленовый сироп в вашем завтраке, фруктовом салате или йогурте.
Кокосовый сахар
Сахар кокосового ореха содержит большое количество калия и имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, чем обработанный свекловичный или тростниковый. В следующий раз, когда у вас будет желание сделать что-то сладкое, подумайте об использовании органического кокосового сахара – он даст вам много энергии! Если вы ищете ответ на вопрос, как постепенно отказаться от сладкого и мучного, можете попробовать сначала перейти хотя бы на полезный кокосовый аналог.
Свежие фрукты и ягоды
Свежие фрукты и ягоды содержат много воды и натуральных питательных волокон. Употребление свежих фруктов – прекрасный, здоровый способ усмирить вашу тягу к сахару. Кроме того, что ягоды и фрукты это дико вкусно, витамины и минералы, которые в них содержатся, зарядят энергией ваш организм на продолжительное время!
Читайте также: Медовая диета для похудения
Полезные сладости: миф или реальность?
Рады вам сообщить, что это реальность! Отказавшись от сахара в привычном его виде, вас не ждет мучительная жизнь без вкусных десертов. Вы можете делать их дома самостоятельно, контролируя качество каждого ингредиента. Подобрали для вас несколько рецептов:
Чиа-пуддинг. Семена чиа залить кокосовым или миндальным молоком, добавить по вкусу: любые фрукты или ягоды, орехи, специи.
Сахар и сладости помогают только временно подавить негативные эмоции или стресс. Избавиться от зависимости от сладкого и мучного сложно. Это требует практики, но в итоге вы сможете научиться сосредотачиваться на том, что важно для вашего организма и чувствовать себя счастливым.
Отзывы уже испробовавших на себе нелегкий путь избавления от вкусных плюшек говорят о прекрасных результатах и отличном самочувствии. Не бойтесь делать постепенные маленькие шаги! Надеемся, вы нашли уже составили для себя план, как отказаться от сладкого и мучного. И обязательно воспользуетесь нашими советами! Удачи!
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология для похудения
Для эффективного похудения отказ от мучного и сладкого является необходимым условием. Решить этот вопрос можно двумя способами. Первый – это резко отказаться от употребления кондитерских изделий. В этом случае вероятность срыва очень велика. Вторым способом является правильный психологический настрой на то, чтобы желания употреблять вредные для похудения продукты просто не было. Учитывая, что весь достигнутый ранее эффект сводится к нулю срывами, которые еще и являются причиной разочарования и даже депрессии, для достижения поставленной цели рекомендуется выбрать второй способ.
1
Психологическая помощь
Многие люди, чтобы достичь поставленной цели, возлагают большие надежды на различные медицинские препараты. Но даже если подобные средства и эффективны, то только в период их приема. Поэтому не следует на них полагаться: эффективней выработать нужный психологический настрой, который будет работать всегда.
Чтобы перестать есть сладкое, сначала следует принять осознанное решение. Необходимо взять ответственность за свое пищевое поведение и не искать никаких оправданий.
Сокращать количество глюкозы следует постепенно. Не следует кидаться в крайности. Принятое вечером решение с завтрашнего утра не прикасаться к сладкому и мучному, скорее всего, результатов не даст – закончится срывом. Кроме того, резкий отказ от сладкого является стрессом для организма. Оптимальным вариантом является постепенное снижение количества этих продуктов – в кофе вместо двух ложек сахара класть одну, а вместо целого пирожного съесть лишь половину.
Необходимо стараться, чтобы употребление сахара было осмысленным. Не стоит есть конфеты или шоколад на ходу или перед телевизором. В этом случае трудно получить удовольствие от съеденного, а вот лишняя доза сахара будет принята.
Отучиться от ненужного употребления сладкого поможет психология, предлагающая ряд основных приемов, которые необходимо внедрить в свою жизнь:
Оказаться от ритуалов, связанных с употребление сладостей. К примеру, некоторые люди, выходя на прогулку считают обязательным посетить кафе и съесть там пирожное с кофе или же пить чай во время рабочего дня с коллективом, употребляя конфеты, сдобу и другие сладости.
Придумать, как отвлечься от тяги к сладкому. Можно найти какое-нибудь интересное занятие или хобби, которому будет посвящаться свободное время. Это хорошо отвлекает от тяги к запрещенным продуктам.
Попытаться отвлечься при сильном желании что-нибудь съесть, приняв горячий душ или выйдя прогуляться, тем самым создавая дистанцию между собой и тем, к чему тянет.
Не держать вредные продукты на видном месте.
Тщательно читать этикетки при выборе продуктов, изучая их БЖУ и калорийность. Такой подход помогает выбирать более полезные и низкокалорийные продукты.
Чем заменить сладкое и мучное при похудении: рекомендации диетологов и варианты десертов
2
Как правильно питаться
Для того, чтобы отказаться от продуктов, являющихся источником лишнего веса, необходимо правильно организовать свое питание. Это делается для того, чтобы заменить вредные продукты полезными и поддерживать чувство сытости.
Достаточно соблюдать ряд несложных правил:
Заменить сладости фруктами и овощами, в которых не нужно себя ограничивать.
Полностью исключить из рациона продукты, содержащие «скрытый» сахар, такие как кетчупы и консервы.
Употреблять сложные углеводы вместо простых. Они долго усваиваются, сохраняя чувство сытости на многие часы. Их источниками являются овощи, необработанные злаки, отрубной хлеб.
Употреблять на десерт орехи, мед, сухофрукты: курагу, финики, чернослив. Однако и в этом случае следует соблюдать меру: даже природные сладости весьма калорийны.
Употреблять не менее 2 литров чистой воды в деньвместо сладких напитков и магазинных соков, которые содержат до 30-40 грамм сахара на стакан.
Принимать витаминные комплексы, содержащие хром, так как этот микроэлемент существенно снижает аппетит. Какие именно препараты необходимо принимать, может сказать только врач, поэтому медицинская консультация в данном случае обязательна.
Чернослив — калорийность и польза для организма, можно ли есть при похудении?
3
Прочие рекомендации
Очень эффективный способ перестать бесконтрольно употреблять сладкое – заменить дешевые продукты на дорогие. Не говоря о том, что дорогие сладости невозможно приобретать в больших количествах, они содержат больше натуральных компонентов и являются менее вредными.
Десерты желательно готовить самостоятельно. В интернете можно найти множество диетических рецептов, в которых сахар заменяется финиками, мускатным орехом или корицей. Вместо пирожных с высоким содержанием растительных и животных жиров можно приготовить фруктовое желе, мусс или творожный пудинг с фруктами и ягодами.
Не следует вознаграждать себя сладостями. Некоторые люди имеют привычку после какого-нибудь удачного дела покупать торт. Вместо этого лучше купить другие приятные на вкус продукты, к примеру, экзотические фрукты.
Калорийность и БЖУ лаваша — польза и вред для организма, можно ли есть при похудении?
4
Методы НЛП и психологии при похудении
Психологические методы, разумеется, не влияют прямо на обмен веществ.
Однако и тяга к сладкому имеет больше психологический характер: на это указывает желание «заесть» десертными блюдами стрессовую ситуацию.
4.1
Методы НЛП
В число данных методик входит прежде всего погружение в гипнотический транс, в ходе которого происходит мотивирующая установка, в частности, на поглощение меньшего количества еды.
Для использования НЛП лучше всего обращаться к практикующим специалистам.
Эта техника лучше всего подходит для слабохарактерных людей, которые недостаточно сильно мотивированы на приложение усилий к достижению желаемого, поэтому нуждаются в психологической установке извне.
Нейролингвистическое программирование некоторыми учеными считается псевдонаучным и неэтичным направлением, так как оно внушает человеку то, чего он на самом деле не хочет, тем самым как бы подвергая его насилию.
4.2
Визуальные методы
Человек в течение своей жизни привыкает воспринимать окружающий мир прежде всего через зрение.
С помощью этого канала чувств можно переключить собственное внимание на что-то отличное от сладостей или же создать (пусть и обманчивое) ощущение сытости.
4.2.1
Мерцание телевизора
При желании съесть что-то калорийное ученые рекомендуют в течение 8 секунд смотреть на мерцание телевизора. Это связано с тем, что при виде чего-то сладкого у человека выделяется гормон дофамин, который и вызывает желание полакомиться.
При виде же мерцающего телевизора приходит тревога, которая подавляет данный гормон и возникшее желание.
4.2.2
Чтение
Один из методов состоит в том, что интересная книга, которую читают во время приема еды, способна отвлечь от чувства голода, переключая внимание на литературный сюжет.
Кроме того, процесс не только не мешает пищеварению, как это принято думать, но напротив, помогает пережевывать еду более тщательно, а значит, насыщаться быстрее.
4.2.3
Фото еды
Данный метод помогает бороться с перееданием. Заключается он в том, что перед тем как приступить к трапезе, нужно сфотографировать готовые блюда и смотреть на полученное фото в течение 15 минут. При рассматривании такой фотографии в головной мозг поступают определенные визуальные сигналы, результатом которых является психологическое насыщение. Это приводит к тому, что интерес к еде снижается, в результате чего человек съедает меньше.
В этом случае у некоторых может возникнуть вопрос: почему надо смотреть на фотографию, а не на саму еду. Это связано с тем, что необходимо только смотреть, но не ощущать запахов пищи, что невозможно при нахождении возле накрытого стола; с фотографией же можно выйти в другое помещение или на улицу.
4.3
Воздействие на обоняние
Механизм насыщения пищей в значительной мере связан не только со вкусовыми ощущениями, но и с запахом пищи. Вдыхая определенные ароматы, можно «обмануть» желудок, создав у того ощущение приема сладостей.
4.3.4
Ароматные свечи
Существуют ароматы, которые способны обмануть аппетит. Это запахи яблок, бананов, ванили и мяты, которые влияют на мозг так, что у человека возникает ощущение, что он уже съел что-то сладкое. Чтобы метод сработал, необходимо поставить рядом с собой во время приема пищи свечку с запахами вышеперечисленных продуктов. Тогда потребность в десерте будет подавляться.
4.3.5
Ванильный сахар
Запах ванильного сахара способствует выделению гормона серотонина, который подавляет аппетит. Поэтому при тяге к сладкому нужно понюхать ванильный сахар или даже положить маленькую щепотку его на кончик языка. Все это вызовет ощущение, что сладость уже съедена.
4.4
Воздействие на слух
Суть этого метода заключается в том, что при возникновении потребности съесть что-либо сладкое рекомендуется прослушать музыкальные композиции в стиле джаз, блюз и соул. Такую музыку называют сладкой, так как ее прослушивание вызывает выделению в коре головного мозга гормона удовольствия, схожего по механизму воздействия с употреблением сладостей.
5
Что делать, если не удается удержаться
Если все-таки нет сил навсегда бросить сладости, рекомендуется поступать следующим образом:
выбрать продукт, в котором на данный момент наибольшая потребность;
принять сначала основную пищу (салат, мясо, и т. д.), а уже после — десерт;
при употребление сладостей не отвлекаться от получения удовольствия;
есть лакомство как можно медленней, чтобы прочувствовать весь его вкус.
Нередко то, чего больше всего хочется, на самом деле имеет вовсе не такой уж приятный вкус, просто при употреблении в спешке не удается этого понять. Если же продукт хорошо распробовать, он вполне может оказаться не таким уж вкусным.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кедровый орех».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
673 кКал
1684 кКал
40%
5.9%
250 г
Белки
11.6 г
76 г
15.3%
2.3%
655 г
Жиры
61 г
56 г
108.9%
16.2%
92 г
Углеводы
19.3 г
219 г
8.8%
1.3%
1135 г
Энергетическая ценность Кедровый орех составляет 673 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ключевое различие между Насыщенными и Ненасыщенными жирами заключается в том, что Насыщенные жиры не имеют двойных связей между цепями жирных кислот, тогда как Ненасыщенные жиры имеют двойные связи в цепях жирных кислот.
Насыщенные и Ненасыщенные жиры
Жир или липид является макромолекулой, которая содержит центральную молекулу глицерина и три цепи жирных кислот, связанные вместе. Существует два типа жиров, основанных на связях между молекулами цепей жирных кислот — это Насыщенные жиры и Ненасыщенные жиры.
Содержание
Обзор и основные отличия
Что такое Насыщенные жиры
Что такое Ненасыщенные жиры
Сходство между Насыщенными и Ненасыщенными жирами
В чем разница между Насыщенными и Ненасыщенными жирами
Заключение
Что такое Насыщенные жиры?
Насыщенные жиры-это разновидность жиров, которые не имеют двойных связей между молекулами цепей жирных кислот. Все связи являются одиночными связями в этих жирах. Большинство продуктов животного происхождения содержат насыщенные жиры.
Продукты с преобладающими Насыщенными жирами
Они твердые при комнатной температуре и имеют высокую температуру плавления по сравнению с ненасыщенными жирами.
Кроме того, насыщенные жиры также считаются нездоровыми жирами, поскольку они могут повышать уровень холестерина в крови и могут блокировать артерии, вызывая сердечные приступы и инсульты. Масляная кислота, пальмитиновая кислота, лауриновая кислота, миристиновая кислота являются некоторыми примерами насыщенных жирных кислот.
Что такое Ненасыщенные жиры?
Ненасыщенные жиры — это тип жиров, которые имеют двойные связи между атомами углерода цепей жирных кислот. Они остаются в виде жидкостей при комнатной температуре. Растительная пища и рыба богаты ими.
Продукты с преобладающими Ненасыщенными жирами
Они также имеют низкую температуру плавления. Кроме того, ненасыщенные жиры не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, они являются полезными жирами.
Однако ненасыщенные жиры содержат мало энергии. Таким образом, они являются низкокалорийными. Пальмитолеиновая кислота, олеиновая кислота, миристолеиновая кислота, линолевая кислота и арахидоновая кислота — это лишь несколько примеров ненасыщенных жиров.
Каковы сходства между Насыщенными и Ненасыщенными жирами?
Насыщенные и ненасыщенные жиры содержат глицерин и жирные кислоты.
Оба жира присутствуют в нашей диете.
Оба типа жиров обеспечивают организм энергией.
В чем разница между Насыщенными и Ненасыщенными жирами?
Насыщенные и Ненасыщенные жиры
Насыщенные жиры — это тип жиров, которые имеют преимущественно единичные связи между молекулами в цепи жирных кислот
Ненасыщенные жиры — это разновидность жиров, которые имеют двойные связи между молекулами цепи жирных кислот
Форма
Твердые при комнатной температуре
Жидкие при комнатной температуре
Двойные связи
Не имеют двойных связей между молекулами
Имеют двойные связи между молекулами
Польза и вред
Могут повысить риск развития инфаркта и инсульта
Полезны для здоровья
Источники
В основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты
Содержатся в растительной пище (растительное масло, орехи и семена) и в рыбе
Разница между Насыщенными и Ненасыщенными жирами заключается соответственно в отсутствии и наличии двойных связей между атомами углерода цепей жирных кислот. Поскольку Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, они классифицируются как нездоровые жиры. Ненасыщенные жиры являются полезными жирами, содержащимися в растительной пище и рыбе.
употребление насыщенных и ненасыщенных кислот в период набора
Спортсмены — это такие люди, для которых переедание не вредная привычка и не часть нездорового образа жизни, а целенаправленное мероприятие, направленное на достижение конкретного результата – роста мышечной массой. Наша физиология такова, что для прироста новой мышечной массы, организму нужна энергия сверх того, что идет на обеспечения всех текущих затрат. Идеальным вариантом для правильного набора мышечной массы было бы обеспечить такое поступление энергии, которое бы соответствовало возможностям организма и ни калорией больше. Да вот только на практике высчитать эту величину практически невозможно. В естественных условиях нереально установить, сколько точно тратит энергии организм в течение дня-наша активность всегда разная. Нельзя спрогнозировать, сколько мышечной ткани мы способны нарастить в текущий момент, с учетом всех условий, хотя хотелось бы, конечно, побольше. Потому, в реальности часто доминирует стратегия, при которой профицит носит выраженный характер- прирост веса идет и за счет жира. Потом набранный жир убирается диетой. Спортсмены исходят из того, что лучше перестраховаться и набирать уверенно, чем экспериментировать с минимально необходимым профицитом и в итоге набирать «в год по чайной ложке».
Раз уж приходится набирать жир, то помимо того, что этот набор лучше свести к минимуму, будет полезным узнать, что и качественные характеристики пищевого жира в период переедания могут повлиять на дальнейшую «сушку», да и на степень прироста жировых запасов.
Перейдем сразу к делу — переедать лучше ненасыщенными жирами!
Почему? Ознакомимся с итогами одного исследования, которое сравнивало эффекты от переедания насыщенными и ненасыщенными жирами. Стоит сразу пояснить, что все диетические источники жиров содержат в своем составе и насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, но, как правило, одни значительно преобладают над другими.
В течение 7-ми недель одну группу здоровых людей перекармливали пальмовым маслом (насыщенный жир), другую подсолнечным (ненасыщенный). Чтобы проще эти масла было употреблять, их добавляли в специально выпекаемые кексы, которые участники употребляли в течение дня. Степень профицита и макрос диеты были у всех одинаковые. Так вот, по итогу, участники примерно одинаково увеличили вес тела, но у употреблявших насыщенные жиры увеличение количества жира в печени и брюшной полости заметно превышало таковое у употреблявших ненасыщенные, что сопровождалось повышением активности соответствующих генов в жировой ткани этих областей. При этом в группе ненасыщенных жиров общее количество накопленного жира было несколько меньше, а прирост мышечной массы больше (почти втрое-хотя абсолютные цифры невелики). Ученые пришли к выводу, что перекармливание насыщенными жирами усиливает накопление печеночного и висцерального жира, а избыток энергии из ненасыщенных жиров способствует еще и приросту мышечной массы.
Увеличение висцерального жира ассоциируется со снижением чувствительности к инсулину(инсулинорезистентности), поскольку приводит к снижению секреции адипонектина, регулирующего гомеостаз глюкозы. При переедании, инсулинорезистентность крайне нежелательна, так как приводит к повышению количества углеводов, синтезируемых в жир. А углеводов при наборе массы приходится есть много. Про ухудшение здоровья мы сейчас речи не ведем. Получается, что, чем больше мы набираем жира за счет избытка насыщенных жиров в рационе, тем выше будет наша склонность к последующему жиронакоплению.
Overfeeding polyunsaturated and saturated fat causes distinct effects on liver and visceral fat accumulation in humans. Rosqvist F, Iggman D, Kullberg J, Cedernaes J, Johansson HE, Larsson A, Johansson L, Ahlström H, Arner P, Dahlman I, Risérus U. Diabetes. 2014 Jul;63(7):2356-68.
Но это еще не все. В жировой ткани человека запасаются как насыщенные, так и ненасыщенные жирные кислоты. Преобладание в рационе того или другого вида жирных кислот влияет на то, какие именно жирные кислоты будут у нас запасаться. Это важно. Почему? Исследования показывают, что скорость мобилизации жира из жировых депо при липолизе зависит от структуры жирных кислот(ЖК). У ненасыщенных она самая высокая. Разница с насыщенными может достигать в 6 раз. То есть ненасыщенные мобилизуются в первую очередь. Это нам сулит менее сложное расставание с запасами жира в организме в период сушки. Цитирую:
«жирные кислоты избирательно мобилизуются из жировых клеток человека в соответствии с молекулярной структурой… Путем модуляции качественного поступления жирных кислот в органы и ремоделирования состава жирных кислот в жировой ткани эта селективность будет иметь значение для рассмотрения в физиологии, здравоохранении и эпидемиологии.» (Selective release of human adipocyte fatty acids according to molecular structureThierry RACLOT, Dominique LANGIN, Max LAFONTAN, René GROSCOLASBiochemical JournalJun 15, 1997,324(3)911-915;)
Еще цитата:
«Высвобождение индивидуальных жирных кислот из жировой ткани является селективным (избирательным), что установлено исследованиями в пробирке, в естественных условиях, в исследованиях на животных и людях. Обычно жирные кислоты легче мобилизуются из жировых клеток, когда они короткоцепочечные и ненасыщенные. Эта селективность может повлиять на хранение отдельных жирных кислот в жировой ткани и их последующее поступление в клетки (где они расходуются). Характер пищевых жиров может влиять на липидный гомеостаз и отложение жира в организме. Диета с высоким содержанием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) приводит к преимущественному распределению поглощенной энергии в сторону окисления, а не хранения. Жирные кислоты являются важными медиаторами экспрессии генов в печени. Гены, кодирующие как гликолитические, так и липогенные ферменты, а также ключевые метаболические ферменты, участвующие в окислении жирных кислот, регулируются диетическими ПНЖК». (Selectivity of fatty acids on lipid metabolism and gene expression. Raclot T1, Oudart H. Proc Nutr Soc. 1999 Aug;58(3):633-46).
В цитируемой работе речь идет не только о влиянии пищевых жиров на состав жирных кислот жировой ткани, но и о их воздействии на жировой метаболизм. В частности, Омега-3 жирные кислоты влияют на повышение степени окисления жиров в печени, что приводит к их большему использованию в качестве текущего источника энергии, а не средству для депонирования.
Мононенасыщенные также хорошо показывают себя в сравнении с насыщенными. В одном исследовании сравнивались уровни окисления жиров всего тела у здоровых мужчин после завтрака с высоким содержанием жиров (43% от общей энергии), богатых либо мононенасыщенными жирами из оливкового масла или насыщенными из сливок. Через 5 часов после завтрака богатого мононенасыщенными жирами была значительно более высокая скорость окисления жира и более высокий термический эффект пищи (затраты энергии на пищеварение и усвоение) в сравнении с жирами насыщенными. Авторы исследования делают вывод:
«Если уровень окисления жиров после приема пищи выше при преобладании мононенасыщеных жирных кислот, чем насыщенных, то простое изменение типа потребляемого пищевого жира может оказать положительное влияние на снижение веса у мужчин, чей рацион состоит из относительно высокого содержания жира. (The influence of the type of dietary fat on postprandial fat oxidation rates: monounsaturated (olive oil) vs saturated fat (cream). Piers LS1, Walker KZ, Stoney RM, Soares MJ, O’Dea K. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):814-21).
В другой более поздней работе анализировались различные исследования, изучавшие вызванный диетой термогенез (DIT, характеризует затраты энергии на пищеварение и усвоение пищи), расход энергии (EE) и окисление жиров (FOx) в ответ на прием пищи с высоким количеством жиров или долгосрочное диетическое вмешательство. Насыщенные жиры после однократного употребления вызывают более низкий DIT и FOx в сравнении с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это значит, что организм тратит меньше энергии на усвоение насыщенного жира и его вовлечение в процессы обеспечения клеток энергией после приема пищи также менее выражены (окисление жиров (FOx) ниже — накопление выше). Долгосрочные диетические вмешательства также подтверждают мнение о том, что ненасыщенные жиры вызывают большие размеры EE, DIT и / или FOx по сравнению с насыщенными и что диета с высоким уровнем мононенасыщенных жиров вызывает большую потерю веса по сравнению с диетой с высоким уровнем насыщенных. В качестве вывода, авторы работы резюмируют:
«Насыщенные жиры в большей степени способствуют накоплению жира, чем моно- и полиненасыщенные. Ненасыщенные жиры более полезны с точки зрения метаболизма, в частности мононенасыщенные ≥ полиненасыщенные > насыщенные, о чем свидетельствуют более высокие значения DIT и FOx после приема пищи или высокожировых диет». Effect of dietary fatty acid composition on substrate utilization and body weight maintenance in humans .Krishnan S1, Cooper JA. Eur J Nutr. 2014 Apr;53(3):691-710.
Еще в одном исследовании с участием здоровых женщин с нормальным весом в возрасте 18-35 лет было установлено, что в ответ на прием пищи с высоким содержанием жира, индуцируемый диетой термогенез (DIT) в наибольшей степени был после употребления полиненасыщенных жирных кислот — на 10% выше, чем мононенасыщенных и насыщенных.
Acute effect of dietary fatty acid composition on postprandial metabolism in women. Clevenger HC, Kozimor AL, Paton CM, Cooper JA. Exp Physiol. 2014 Sep;99(9):1182-90.
Заметная метаболлическая разница фиксируется даже между мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами в пище. Так в недавнем исследовании сравнивались реакция организма здоровых мужчин на 5-тидневную высокожировую диету (50% энергии из жира), с преобладанием либо моно- либо полиненасыщенных жирных кислот. В начале реакция на отдельные приемы пищи несколько отличалась от того, какой она была после 5-ти дней диеты. Дыхательный коэффициент (RER), характеризующий какой вид субстрата используют клетки в большей степени, был выше для полиненасыщенных жиров – что значит меньшую степень окисления жира в сравнении с мононенасыщенными (чем выше показатель RER, тем больше окисляется углеводов и меньше жиров, и наоборот). А вызванный диетой термогенез (DIT) у полиненасыщенных жиров был ниже. Однако после 5-дневной диеты с высоким содержанием жиров изменение метаболических реакций в рационе ПНЖК было больше, что свидетельствует о метаболической адаптивности диеты, богатой ПНЖК. В частности, дыхательный коэффициент у ПНЖК стал ниже на 20%, чем таковой у мононенасыщенных, то есть повысилась степень окисления жира ( 0,08 гр против 0,04 гр).
Metabolic responses to high-fat diets rich in MUFA v. PUFA. Polley KR, Miller MK, Johnson M, Vaughan R, Paton CM, Cooper JA. Br J Nutr. 2018 Jul;120(1):13-22.
Если вы обратили внимание, судя по двум вышеозвученным работам, реакция здоровых мужчин и женщин на высокожирные приемы пищи с преобладанием поли- или мононенасыщенных жирных кислот несколько различна. Это зафиксировано и в других исследованиях. А вот общее для них это то, что насыщенные жиры и для тех и других менее выгодны с точки зрения расхода/накопления. Это у здоровых, у лиц же с ожирением ситуация обстоит несколько хуже. Их реакция на разные типы жиров (при условии их значительного количества) мало отличается и в целом неблагоприятная (не фига было доводить до ожирения). Поскольку ожирение у спортсменов, строящих свое тело, явление редкое, то для них остается актуальной информации о предпочтении ненасыщенным жирам в условиях переедания.
Metabolic responses to dietary fatty acids in obese women. Clevenger HC, Stevenson JL, Cooper JA. Physiol Behav. 2015 Feb;139:73-9.
Заключение
В период запланированного переедания-на наборе мышечной массы, стоит уделять внимание качеству употребляемых в пищу жиров. В частности, предпочтение стоит отдавать моно- и полиненасыщенным жирным кислотам. С одной стороны, они эффективнее используются в качестве источника энергии сразу после их употребления при переедании, а с другой легче мобилизуются из жировых депо в период диеты с дефицитом энергии. Поскольку поступление в рацион того или иного типа жирных кислот в период переедания влияет на состав жировой ткани человека, выгоднее, чтобы накапливались жиры ненасыщенные (в организме человека они представлены мононенасыщенными).
Однако не стоит переоценивать эффект метаболической реакции организма на простые манипуляции с жирами. Выраженный профицит энергии, существенно превышающий потребности организма в любом случае приведет к активному жиронакоплению. Потенциальная польза будет заметна лишь в разумных пределах переедания.
P.S. Приведенная информация:
— не свидетельствует о том, что «калория не равна калории» — все жиры обладают одинаковой калорийностью и она никуда не исчезает
— уточняет механизм распределения поступающей в организм энергии после употребления того или иного типа жирных кислот.
Жирные кислоты — это… Что такое Жирные кислоты?
Жирные кислоты — алифатические одноосновные карбоновые кислоты с открытой цепью, содержащиеся в этерифицированной форме в жирах, маслах и восках растительного и животного происхождения. Жирные кислоты, как правило, содержат неразветвленную цепь из четного числа атомов углерода (С4-24, включая карбоксильный углерод) и могут быть как насыщенными, так и ненасыщенными[1].
Общие сведения
Жирные кислоты могут быть насыщенными (только с одинарными связями между атомами углерода), мононенасыщенными (с одной двойной связью между атомами углерода) и полиненасыщенными (с двумя и более двойными связями, находящимися, как правило, через CH2-группу). Они различаются по количеству углеродных атомов в цепи, а также, в случае ненасыщенных кислот, по положению, конфигурации (как правило цис-) и количеству двойных связей. Жирные кислоты можно условно поделить на низшие (до семи атомов углерода), средние (восемь — двенадцать атомов углерода) и высшие (более двенадцати атомов углерода). Исходя из исторического названия данные вещества должны быть компонентами жиров. На сегодня это не так; термин «жирные кислоты» подразумевает под собой более широкую группу веществ.
Карбоновые кислоты начиная с масляной кислоты (С4) считаются жирными, в то время как жирные кислоты, полученные непосредственно из животных жиров, имеют в основном восемь и больше атомов углерода (каприловая кислота). Число атомов углерода в натуральных жирных кислотах в основном чётное, что обусловлено их биосинтезом с участием ацетил-кофермента А.
Большая группа жирных кислот (более 400 различных структур, хотя только 10—12 распространены) находятся в растительных маслах семян. Наблюдается высокое процентное содержание редких жирных кислот в семенах определённых семейств растений.
Под незаменимыми понимаются те жирные кислоты, которые не могут быть синтезированы в организме. Для человека незаменимыми являются кислоты, содержащие по крайней мере одну двойную связь на расстоянии более девяти атомов углерода от карбоксильной группы.
Биохимия
Расщепление
Жирные кислоты в виде триглицеридов накапливаются в жировых тканях. При потребности под действием таких веществ как адреналин, норадреналин, глюкагон и адренокортикотропина запускается процесс липолиза. Освобождённые жирные кислоты выделяются в кровоток, по которому попадают к нуждающимся в энергии клеткам, где сперва при участии АТФ происходит связывание (активация) с коферментом А (КоА). При этом АТФ гидролизуется до АМФ с освобождением двух молекул неорганического фосфата (Pi).
В растительном и животном организме жирные кислоты образуются, как продукты углеводного и жирового обмена. Синтез жирных кислот осуществляется в противоположность расщеплению в цитозоле.
Циркуляция
Пищеварение и всасывание
Коротко- и среднецепочечные жирные кислоты всасываются напрямую в кровь через капилляры кишечного тракта и проходят через воротную вену, как и другие питательные вещества. Более длинноцепочечные слишком велики, чтобы проникнуть напрямую через маленькие капилляры кишечника. Вместо этого они поглощаются жирными стенками ворсинок кишечника и заново синтезируются в триглицериды. Триглицериды покрываются холестерином и белками с образованием хиломикрона. Внутри ворсинки хиломикрон попадает в лимфатические сосуды, так называемый млечный капилляр, где поглощается большими лимфатическими сосудами. Он транспортируется по лимфатической системе вплоть до места, близкого к сердцу, где кровеносные артерии и вены наибольшие. Грудной канал освобождает хиломикрон в кровоток посредством подключичной вены. Таким образом триглицериды транспортируются в места, где в них нуждаются. [2]
Виды существования в организме
Жирные кислоты существуют в различных формах на различных стадиях циркуляции в крови. Они поглощаются в кишечнике, образуя хиломикроны, но в то же время они существуют в виде липопротеинов очень низкой плотности или липопротеинов низкой плотности после превращений в печени. При выделении из адипоцитов жирные кислоты поступают в свободном виде в кровь.
Кислотность
Кислоты с коротким углеводородным хвостом, такие как муравьиная и уксусная кислоты, полностью смешиваются с водой и диссоциируют с образованием достаточно кислых растворов (pKa 3.77 и 4.76, соответственно). Жирные кислоты с более длинным хвостом незначительно отличаются по кислотности. Например, нонановая кислота имеет pKa 4.96. Однако с увеличением длины хвоста растворимость жирных кислот в воде уменьшается очень быстро, в результате чего эти кислоты мало изменяют pH раствора. Значение величин pKa для данных кислот приобретает значение лишь в реакциях, в которые эти кислоты способны вступить. Кислоты, нерастворимые в воде, могут быть растворены в тёплом этаноле, и оттитрованы раствором гидроксида натрия, используя фенолфталеин, в качестве индикатора до бледнорозового цвета. Такой анализ позволяет определить содержание жирных кислот в порции триглицеридов после гидролиза.
Реакции жирных кислот
Жирные кислоты реагируют так же, как и другие карбоновые кислоты, что подразумевает этерификацию и кислотные реакции. Восстановление жирных кислот приводит к жирным спиртам. Ненасыщенные жирные кислоты также могут вступать в реакции присоединения; наиболее характерно гидрирование, которое используется для превращения растительных жиров в маргарин. В результате частичного гидрирования ненасыщенных жирных кислот цис-изомеры, характерные для природных жиров, могут перейти в транс-форму. В реакции Варрентраппа ненасыщенные жиры могут быть расщеплены в расплавленной щёлочи. Эта реакция имеет значение для определения структуры ненасыщенных жирных кислот.
Автоокисление и прогоркание
Жирные кислоты при комнатной температуре подвергаются автоокислению и прогорканию. При этом они разлагаются на углеводороды, кетоны, альдегиды и небольшое количество эпоксидов и спиртов. Тяжёлые металлы, содержащиеся в небольших количествах в жирах и маслах, ускоряют автоокисление. Чтобы избежать этого, жиры и масла часто обрабатываются хелатирующими агентами, такими как лимонная кислота.
Применение
Натриевые и калиевые соли высших жирных кислот являются эффективными ПАВ и используются в качестве мыл. В пищевой промышленности жирные кислоты зарегистрированы в качестве пищевой добавки E570, как стабилизатор пены, глазирователь и пеногаситель. [1]
Разветвлённые жирные кислоты
Разветвлённые карбоновые кислоты липидов обычно не относятся к собственно жирным кислотам, но рассматриваются как их метилированные производные. Метилированные по предпоследнему атому углерода (изо-жирные кислоты) и по третьему от конца цепи (антеизо-жирные кислоты) входят в качестве минорных компонент в состав липидов бактерий и животных.
Разветвленные карбоновые кислоты также входят в состав эфирных масел некоторых растений: так, например, в эфирном масле валерианы содержится изовалериановая кислота:
Основные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты
Общая формула: CnH2n+1COOH или CH3-(CH2)n-COOH
Тривиальное название
Систематическое название (IUPAC)
Брутто формула
Рациональная полуразвернутая формула
Нахождение
Т.пл.
pKa
Масляная кислота
Бутановая кислота
C3H7COOH
CH3(CH2)2COOH
Сливочное масло, древесный уксус
−8 °C
4,82
Капроновая кислота
Гексановая кислота
C5H11COOH
CH3(CH2)4COOH
Нефть
−4 °C
4,85
Каприловая кислота
Октановая кислота
C7H15COOH
CH3(CH2)6COOH
17 °C
4,89
Пеларгоновая кислота
Нонановая кислота
C8H17COOH
CH3(CH2)7COOH
12,5 °C
4.96
Каприновая кислота
Декановая кислота
C9H19COOH
CH3(CH2)8COOH
Кокосовое масло
31 °C
Лауриновая кислота
Додекановая кислота
С11Н23СООН
CH3(CH2)10COOH
43,2 °C
Миристиновая кислота
Тетрадекановая кислота
С13Н27СООН
CH3(CH2)12COOH
53,9 °C
Пальмитиновая кислота
Гексадекановая кислота
С15Н31СООН
CH3(CH2)14COOH
62,8 °C
Маргариновая кислота
Гептадекановая кислота
С16Н33СООН
CH3(CH2)15COOH
61,3 °C
Стеариновая кислота
Октадекановая кислота
С17Н35СООН
CH3(CH2)16COOH
69,6 °C
Арахиновая кислота
Эйкозановая кислота
С19Н39СООН
CH3(CH2)18COOH
75,4 °C
Бегеновая кислота
Докозановая кислота
С21Н43СООН
CH3(CH2)20COOH
Лигноцериновая кислота
Тетракозановая кислота
С23Н47СООН
CH3(CH2)22COOH
Церотиновая кислота
Гексакозановая кислота
С25Н51СООН
CH3(CH2)24COOH
Монтановая кислота
Октакозановая кислота
С27Н55СООН
CH3(CH2)26COOH
Мононенасыщенные жирные кислоты
Общая формула: СН3-(СН2)m-CH=CH-(CH2)n-COOH (m=ω-2; n=Δ-2)
Тривиальное название
Систематическое название (IUPAC)
Брутто формула
IUPAC формула (с метил.конца)
IUPAC формула (с карб.конца)
Рациональная полуразвернутая формула
Акриловая кислота
2-пропеновая кислота
С2Н3COOH
3:1ω1
3:1Δ2
СН2=СН-СООН
Метакриловая кислота
2-метил-2-пропеновая кислота
С3Н5OOH
4:1ω1
3:1Δ2
СН2=С(СН3)-СООН
Кротоновая кислота
2-бутеновая кислота
С3Н5СOOH
4:1ω2
4:1Δ2
СН2-СН=СН-СООН
Винилуксусная кислота
3-бутеновая кислота
С3Н6СOOH
4:1ω1
4:1Δ3
СН2=СН-СН2-СООН
Лауроолеиновая кислота
цис-9-додеценовая кислота
С11Н21СOOH
12:1ω3
12:1Δ9
СН3-СН2-СН=СН-(СН2)7-СООН
Миристоолеиновая кислота
цис-9-тетрадеценовая кислота
С13Н25СOOH
14:1ω5
14:1Δ9
СН3-(СН2)3-СН=СН-(СН2)7-СООН
Пальмитолеиновая кислота
цис-9-гексадеценовая кислота
С15Н29СOOH
16:1ω7
16:1Δ9
СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)7-СООН
Петроселиновая кислота
цис-6-октадеценовая кислота
С17Н33СOOH
18:1ω12
18:1Δ6
СН3-(СН2)16-СН=СН-(СН2)4-СООН
Олеиновая кислота
цис-9-октадеценовая кислота
С17Н33СOOH
18:1ω9
18:1Δ9
СН3-(СН2)7-СН=СН-(СН2)7-СООН
Элаидиновая кислота
транс-9-октадеценовая кислота
С17Н33СOOH
18:1ω9
18:1Δ9
СН3-(СН2)7-СН=СН-(СН2)7-СООН
Цис-вакценовая кислота
цис-11-октадеценовая кислота
С17Н33СOOH
18:1ω7
18:1Δ11
СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)9-СООН
Транс-вакценовая кислота
транс-11-октадеценовая кислота
С17Н33СOOH
18:1ω7
18:1Δ11
СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)9-СООН
Гадолеиновая кислота
цис-9-эйкозеновая кислота
С19Н37СOOH
20:1ω11
19:1Δ9
СН3-(СН2)9-СН=СН-(СН2)7-СООН
Гондоиновая кислота
цис-11-эйкозеновая кислота
С19Н37СOOH
20:1ω9
20:1Δ11
СН3-(СН2)7-СН=СН-(СН2)9-СООН
Эруковая кислота
цис-9-доказеновая кислота
С21Н41СOOH
22:1ω13
22:1Δ9
СН3-(СН2)11-СН=СН-(СН2)7-СООН
Нервоновая кислота
цис-15-тетракозеновая кислота
С23Н45СOOH
24:1ω9
23:1Δ15
СН3-(СН2)7-СН=СН-(СН2)13-СООН
Полиненасыщенные жирные кислоты
Общая формула: СН3-(СН2)m-(CH=CH-(CH2)х(СН2)n-COOH
Тривиальное название
Систематическое название (IUPAC)
Брутто формула
IUPAC формула (с метил.конца)
IUPAC формула (с карб.конца)
Рациональная полуразвернутая формула
Сорбиновая кислота
транс,транс-2,4-гексадиеновая кислота
С5Н7COOH
6:2ω3
6:2Δ2,4
СН3-СН=СН-СН=СН-СООН
Линолевая кислота
цис,цис-9,12-октадекадиеновая кислота
С17Н31COOH
18:2ω6
18:2Δ9,12
СН3(СН2)3-(СН2-СН=СН)2-(СН2)7-СООН
Линоленовая кислота
цис,цис,цис-6,9,12-октадекатриеновая кислота
С17Н28COOH
18:3ω6
18:3Δ6,9,12
СН3-(СН2)-(СН2-СН=СН)3-(СН2)6-СООН
Линоленовая кислота
цис,цис,цис-9,12,15-октадекатриеновая кислота
С17Н29COOH
18:3ω3
18:3Δ9,12,15
СН3-(СН2-СН=СН)3-(СН2)7-СООН
Арахидоновая кислота
цис-5,8,11,14-эйкозотетраеновая кислота
С19Н31COOH
20:4ω6
20:4Δ5,8,11,14
СН3-(СН2)4-(СН=СН-СН2)4-(СН2)2-СООН
Дигомо-γ-линоленовая кислота
8,11,14-эйкозатриеновая кислота
С19Н33COOH
20:3ω6
20:3Δ8,11,14
СН3-(СН2)4-(СН=СН-СН2)3-(СН2)5-СООН
—
4,7,10,13,16-докозапентаеновая кислота
С19Н29COOH
20:5ω4
20:5Δ4,7,10,13,16
СН3-(СН2)2-(СН=СН-СН2)5-(СН2)-СООН
Тимнодоновая кислота
5,8,11,14,17-эйкозапентаеновая кислота
С19Н29COOH
20:5ω3
20:5Δ5,8,11,14,17
СН3-(СН2)-(СН=СН-СН2)5-(СН2)2-СООН
Цервоновая кислота
4,7,10,13,16,19-докозагексаеновая кислота
С21Н31COOH
22:6ω3
22:3Δ4,7,10,13,16,19
СН3-(СН2)-(СН=СН-СН2)6-(СН2)-СООН
—
5,8,11-эйкозатриеновая кислота
С19Н33COOH
20:3ω9
20:3Δ5,8,11
СН3-(СН2)7-(СН=СН-СН2)3-(СН2)2-СООН
Примечания
См. также
Польза и вред насыщенных жирных кислот
Эта тема обрела свою популярность сравнительно недавно – с тех пор, когда человечество усиленно стало стремиться к стройности. Именно тогда заговорили о пользе и вреде жиров. Исследователи классифицируют их на основе химической формулы по признаку наличия двойных связей. Присутствие или отсутствие последних позволяет разделять жирные кислоты на две большие группы: ненасыщенные и насыщенные.
О свойствах каждой из них написано немало, и считается, что первая относится к полезным жирам, а вот вторая таковой не является. Однозначно подтвердить истинность этого заключения или же опровергнуть его в корне неверно. Любой природный элемент имеет значение для полноценного развития человека. Иными словами, попробуем разобраться, в чём заключается польза и есть ли вред от употребления насыщенных жирных кислот.
Особенности химической формулы
Если подходить в аспекте их молекулярного строения, то правильным шагом будет обратиться за помощью к науке. Первое, вспомнив химию, заметим, что жирные кислоты по своей сути углеводородные соединения, и их атомное строение образуется в виде цепочки. Второе, то, что атомы углерода четырехвалентны. И на конце цепочки они связаны с тремя частицами водорода и одной углерода. В середине их окружают по два атома углерода и водорода. Как видим, цепь полностью заполнена – нет возможности для присоединения ещё хотя бы одной частицы водорода.
Лучше всего представит насыщенные жирные кислоты формула. Это вещества, молекулы которых являют собой углеродную цепь, по своей химической структуре они проще других жиров и содержат парное число атомов углерода. Название своё получают на основании системы углеводородов насыщенных с определённой длиной цепочки. Формула в общем виде:
Ch4-(Ch3)n-COOH
Некоторые свойства этих соединений характеризует такой показатель, как температура плавления. Также их разделяют на виды: высокомолекулярные и низкомолекулярные. Первые имеют твёрдую консистенцию, вторые – жидкую, чем выше молярная масса, тем больше показатель температуры, при котором они плавятся.
Насыщенные жирные кислоты ещё называют одноосновными, по причине того, что в их структуре отсутствуют двойные связи между расположенными рядом атомами углерода. Это приводит к тому, что их реакционная способность снижается – организму человека сложнее их расщеплять, и на этот процесс, соответственно, уходит больше затрат энергии.
Характерные особенности
Самым ярким представителем и, пожалуй, наиболее известной насыщенной жирной кислотой является пальмитиновая, или как её ещё называют, гексадекановая. Её молекула включает 16 атомов углерода (С16:0) и ни единой двойной связи. Около 30–35 процентов её содержится в липидах человека. Это одна из основных видов предельных кислот, содержащихся в бактериях. Также она присутствует в жирах различных животных и ряда растений, например, в пресловутом пальмовом масле.
Большим количеством атомов углерода характеризуется стеариновая и арахиновая насыщенные жирные кислоты, формулы которых включают соответственно 18 и 20. Первая в большом количестве содержится в бараньем жире – здесь её может быть до 30 %, присутствует она и в растительных маслах – около 10 %. Арахиновая, или — в соответствии с её систематическим названием — эйкозановая, содержится в сливочном и арахисовом масле.
Все эти вещества являют собой высокомолекулярные соединения и по своей консистенции твёрдые.
«Насыщенные» продукты
Сегодня без них сложно представить современную кухню. Предельные жирные кислоты встречаются в продуктах и животного, и растительного происхождения. Однако, сравнивая их содержание в обеих группах, следует заметить, что в первом случае их процент выше, нежели во втором.
К списку продуктов, содержащих в большом количестве насыщенные жиры, относят все мясные продукты: свинину, говядину, баранину и разные виды птицы. Группа молочных изделий тоже может похвастаться их наличием: мороженое, сметана, сливочное масло, сюда же можно отнести и само молоко. Также предельные жиры содержатся в некоторых видах растительных масел: пальмовом и кокосовом.
Немного об искусственных продуктах
К группе насыщенных жирных кислот относят и такое «достижение» современной индустрии питания, как трансжиры. Получают их путём гидрогенизации растительных масел. Суть процесса состоит в том, что жидкое растительное масло под давлением и при температуре до 200 градусов подвергают активному воздействию газообразного водорода. В результате получают новый продукт – гидрогенизированный, имеющий искажённый тип молекулярной структуры. В природной среде соединения такого рода отсутствуют. Цель подобного превращения направлена вовсе не на пользу человеческому здоровью, а вызвана стремлением получить «удобный» твёрдый продукт, улучшающий вкус, с хорошей текстурой и продолжительным сроком хранения.
Роль насыщенных жирных кислот в функционировании организма человека
Биологические функции, возложенные на эти соединения, состоят в том, чтобы снабжать организм энергией. Растительные их представители являют собой сырьё, используемое организмом для формирования мембран клеток, а также как источник поступления биологических веществ, активно участвующих в процессах тканевой регуляции. Это особенно актуально по причине возросшего в последние годы риска формирования злокачественных образований. Насыщенные жирные кислоты участвуют в процессах синтеза гормонов, усвоения витаминов и различных микроэлементов. Снижение их потребления может негативно повлиять на здоровье мужчины, поскольку они участвуют в производстве тестостерона.
Польза или вред насыщенных жиров
Вопрос об их вреде остаётся открытым, поскольку прямой связи с возникновением заболеваний не выявлено. Однако существует предположение о том, что при чрезмерном употреблении повышается риск возникновения ряда опасных заболеваний.
Что можно сказать в защиту жирных кислот
Достаточно долго насыщенные продукты «обвиняли в причастности» к росту уровня плохого холестерина в крови. Современная диетология оправдала их, установив, что присутствие в мясе пальмитиновой кислоты и стеариновой в молочных изделиях само по себе никоим образом не отражается на показателе «вредного» холестерина. Виновником его повышения были признаны углеводы. Пока их содержание на низком уровне, жирные кислоты никакого вреда не представляют.
Было также установлено, что при снижении потребления углеводов с одновременным увеличением количества потребляемых «насыщенных продуктов» наблюдается даже некоторое повышение уровня «хорошего» холестерина, что говорит об их пользе.
Здесь следует заметить, что на определённом этапе жизни человека такой вид насыщенных жирных кислот становится просто необходим. Известно, что материнское грудное молоко богато ими и является полноценным питанием для новорождённого. Поэтому для детей и людей с ослабленным здоровьем употребление подобных продуктов способно принести пользу.
В каких случаях они могут навредить
Если суточное потребление углеводов составляет более 4 грамм на килограмм массы тела, то можно наблюдать, как негативно влияют на здоровье насыщенные жирные кислоты. Примеры, подтверждающие этот факт: пальмитиновая, которая содержится в мясе, провоцирует снижение активности инсулина, стеариновая, присутствующая в молокопродуктах активно способствует формированию подкожных жировых отложений и негативно действует на сердечно-сосудистую систему.
Здесь можно сделать вывод о том, что повышение потребления углеводов способно перевести «насыщенные» продукты в разряд вредных для здоровья.
Вкусная угроза здоровью
Характеризуя «произведённые природой» насыщенные жирные кислоты, вред которых не доказан, следует вспомнить и про искусственные – гидрогенизированные, получаемые методом принудительного насыщения жиров растительного происхождения водородом.
Сюда следует отнести маргарин, который, во многом благодаря своей низкой стоимости, активно используется: в производстве различной кондитерской продукции, всевозможных полуфабрикатов и в местах общественного питания для приготовления блюд. Употребление этого продукта и производных от него ничего хорошего для здоровья не несёт. Более того, провоцирует возникновение таких серьёзных заболеваний, как диабет, рак, ишемическая болезнь сердца, закупорка сосудов.
Омега-6-ненасыщенные жирные кислоты — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 19 сентября 2017;
проверки требуют 4 правки.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 19 сентября 2017;
проверки требуют 4 правки.
Омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты органические соединения, относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-6 позиции, то есть между шестым и седьмым атомами углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.
Некоторые медицинские исследования подтверждают, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот по отношению к омега-3 кислотам может увеличить риск ряда заболеваний[2][3][4].
Современная западная диета включает большое количество омега-6 и недостаточное омега-3 (среднее отношение омега-6 к омега-3 15:1 — 16:1)[5].
Наилучшее соотношение — 4:1, а современный человек получает из своей диеты примерно 20:1, то есть в пять раз меньше омега-3 жирных кислот, что вызывает дисбаланс в обменных процессах, и может привести к заболеваниям[источник не указан 857 дней][6]. Для решения этой проблемы необходимо увеличивать в своей диете долю омега-3 по отношению к омега-6, принимая продукты, богатые омега-3[7][8].
↑ GRAS Notice (GRN) No. 575. GRAS Determination of Oat Protein for Use in Food (англ.)
↑ Lands, W. E.M. Dietary Fat and Health: The Evidence and the Politics of Prevention: Careful Use of Dietary Fats Can Improve Life and Prevent Disease (англ.) // Annals of the New York Academy of Sciences (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 1055. — P. 179—192. — DOI:10.1196/annals.1323.028. — Bibcode: 2005NYASA1055..179L. — PMID 16387724.
↑ Hibbeln, Joseph R; Nieminen, Levi RG; Blasbalg, Tanya L; Riggs, Jessica A; Lands, William E. M. Healthy intakes of n−3 and n−6 fatty acids: estimations considering worldwide diversity (англ.) // The American Journal of Clinical Nutrition (англ.)русск. : journal. — 2006. — Vol. 83, no. 6 Suppl. — P. 1483S—1493S. — PMID 16841858.
↑ Okuyama, H.; Ichikawa, Y.; Sun, Y.; Hamazaki, T.; Lands, W.E.M. ω3 Fatty Acids Effectively Prevent Coronary Heart Disease and Other Late-Onset Diseases – The Excessive Linoleic Acid Syndrome // Prevention of Coronary Heart Disease (неопр.) / Okuyama, H.. — 2006. — С. 83—103. — (World Review of Nutrition and Dietetics). — ISBN 3-8055-8179-3. — DOI:10.1159/000097809.
↑ Simopoulos, A.P. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids (англ.) // Biomedicine & Pharmacotherapy (англ.)русск. : journal. — 2002. — Vol. 56, no. 8. — P. 365—379. — DOI:10.1016/S0753-3322(02)00253-6. — PMID 12442909.
↑ Daley, C.A.; Abbott, A.; Doyle, P.; Nader, G.; and Larson, S. (2004). A literature review of the value-added nutrients found in grass-fed beef products. California State University, Chico (College of Agriculture). [1] Архивная копия от 21 августа 2010 на Wayback Machine Retrieved 2008-03-23{{подст:не АИ}}
↑ Simopoulos A. P. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. (англ.) // Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie. — 2002. — Vol. 56, no. 8. — P. 365—379. — PMID 12442909. [исправить]
↑ Importance of a balanced omega 6/omega 3 ratio for the maintenance of health. Nutritional recommendations / Nutr Hosp. 2011;26(2):323-329 ISSN 0212-1611
Предложения со словосочетанием НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Однако такой жир, в отличие от жиров пищевых продуктов, содержит только насыщенные жирные кислоты, что не очень полезно.
Жиры, в составе которых преобладают насыщенные жирные кислоты, имеют твёрдую консистенцию (тугоплавкие).
Животные жиры представляют собой твёрдые вещества, в состав которых входит большое количество насыщенных жирных кислот с высокой температурой плавления.
Основным энергетическим материалом для человеческого организма служат насыщенные жирные кислоты, такие как пальмитиновая, стеариновая и др.
В подкожной жировой клетчатке преобладают жиры, содержащие насыщенные жирные кислоты, имеющие более плотную консистенцию.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: колониальный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Насыщенные жирные кислоты имеют форму устойчивого стержня.
Как оказалось, увеличенная видовая продолжительность жизни коррелировала с более высоким содержанием насыщенных жирных кислот.
Если объём содержащихся в ней насыщенных жирных кислот увеличивается, то и биосинтез холестерина в ней также повышается.
Кроме того, такие вещества содержат насыщенные жирные кислоты.
Основными источниками насыщенных жирных кислот являются тугоплавкие жиры, сливочное масло.
Увеличивается количество насыщенных жирных кислот, а ненасыщенных — уменьшается.
При густой себорее сало плотное за счёт снижения в его составе жидких насыщенных жирных кислот и увеличения твёрдых насыщенных кислот.
К таким же опасным продуктам можно отнести и все содержащие легкоусвояемые углеводы, а также насыщенные жирные кислоты (животные жиры).
Однако жир, синтезированный из белков и углеводов, в отличие от жиров пищевых продуктов, содержит только насыщенные жирные кислоты.
Кедровое масло, богатое витаминами E, P, насыщенными жирными кислотами, назначается в качестве общеукрепляющего средства взрослым и детям. Насыщенные жирные кислоты — это жиры животного происхождения, парафины, которые твердеют при комнатной температуре.
Животные жиры богаты насыщенными жирными кислотами.
Чем больше насыщенных жирных кислот, тем труднее жиры расщепляются пищеварительными ферментами, а значит, и усваиваются.
Также в маслах растительного происхождения имеются и насыщенные жирные кислоты, но они имеют более низкую пищевую ценность.
Впрочем, это не означает, что надо отказаться от сливочного масла — кроме насыщенных жирных кислот оно содержит немало полезных веществ.
И запомните, где этих насыщенных жирных кислот содержится особенно много!
Предельные насыщенные жирные кислоты используются в основном в качестве источника энергии.
Чем больше насыщенных жирных кислот, тем выше температура плавления жира — твёрдость.
Дети едят слишком много сахара, насыщенных жирных кислот и обработанной пищи.
Организм формирует мононенасыщенные жиры из насыщенных жирных кислот и по-разному использует их. Насыщенные жирные кислоты короткой и средней цепи обладают важными противомикробными свойствами.
Не забывайте про глюкозу и насыщенные жирные кислоты.
Жир, в который входит много насыщенных жирных кислот, считается насыщенным, и чем большее количество насыщенных жирных кислот, тем выше температура его плавления.
Грецкие орехи нужно есть всем, но особенно людям пожилым, так как богатые насыщенными жирными кислотами масла грецких орехов очень полезны при атеросклерозе и непорядках в работе кишечника.
Испанские исследователи изучили воздействие трёх диет на обмен углеводов и жиров в организме и на уровень инсулина у полных людей, случайным образом назначая им 28-дневные диеты с высоким содержанием либо насыщенных жирных кислот, либо мононенасыщенных жирных кислот или углеводов.
Однако надо знать меру в потреблении жиров, поскольку избыток насыщенных жирных кислот может привести к нарушению обмена веществ — ожирению, а также к повышению содержания холестерина в крови, что способствует развитию атеросклероза.
В тканях человека из этой группы насыщенных жирных кислот наиболее известны каприловая (10: 0), лауриновая (12: 0), миристиновая (14: 0) и пальмитиновая (16: 0).
Миллионами тонн измеряется и объём мировой торговли кокосовым маслом, которое состоит, в основном, из насыщенных жирных кислот, лауриновой и миристиновой, и не является жидким.
В составе резервных жиров у человека (в норме это в среднем от 15 до 20 кг) преобладают насыщенные жирные кислоты: миристиновая, пальмитиновая, стеариновая и мононенасыщенная олеиновая.
Запасные жиры подкожной жировой клетчатки, которые доминируют в общем жировом обмене млекопитающих и птиц, состоят преимущественно из стабильных насыщенных жирных кислот.
В настоящее время, отчасти вследствие разнообразных судебных исков, в пищевой индустрии происходит постепенная замена рафинированных растительных жиров на ещё более дешёвое пальмовое масло, в котором преобладают насыщенные жирные кислоты.
Жиры являются необходимыми для переваривания и полноценного усвоения таких витаминов, как A, D, E, K. Насыщенные жирные кислоты обладают минимальными биологическими свойствами и легко синтезируются в организме человека, но в избыточном количестве они отрицательно влияют на липидный обмен, на работу печени и поджелудочной железы.
В вегетарианской диете возможен недостаток таких компонентов пищи, как протеин, железо, кальций, насыщенные жирные кислоты, жирные кислоты омега-3, витамин D, рибофлавин, витамин B12, витамин A, йод, цинк.
А вот насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирном мясе, сале, ветчине и других животных продуктах могут провоцировать повышение уровня холестерина в организме и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Значительное содержание основных жирных аминокислот позволяет сделать питание полноценным, улучшая соотношение между полиненасыщенными жирными кислотами и насыщенными жирными кислотами, столь необходимыми в борьбе против сердечно-сосудистых заболеваний.
Коровий молочный жир также непригоден для людей, так как он содержит намного больше насыщенных жирных кислот, чем, например, женское молоко, а это, в свою очередь, может способствовать развитию атеросклероза.
Главное, чтобы при выбранной вами схеме питания вы хорошо себя чувствовали и не перегружали организм солью, сахаром и насыщенными жирными кислотами, содержащимися в животных жирах.
Избыток в рационе продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами, ухудшает усвоение белков, кальция, магния, повышает потребность в витаминах, обеспечивающих жировой обмен, способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, ожирению, желчнокаменной болезни.
Так называемые тугоплавкие жиры — бараний, свиной, говяжий, в состав которых входят насыщенные жирные кислоты, имеют более высокую температуру плавления, хуже усваиваются организмом.
При повышении уровня холестерина повышается свёртываемость крови, особенно после приёма пищи, богатой животными жирами, в которых содержится большое количество насыщенных жирных кислот.
Избыток насыщенных жирных кислот присутствует в животных жирах: баранье, говяжье, свиное сало, кулинарные жир, образует совместно с кальцием соединения, которые не могут всосаться.
Однако красное мясо содержит высокую концентрацию насыщенных жирных кислот и холестерина, что значительно увеличивает риск блокирования сосудов «жировыми» бляшками, приводя к инфаркту сердца и мозга (инсульту) (2).
Краснокочанная капуста – овощ, весьма популярный среди людей, которые следят за своим питанием. Этот продукт похож на белокочанную капусту своим строением и внешним видом, однако есть некоторые отличия между этими видами в составе. На вкус красная капуста несколько остра, спутать ее с чем-то другим практически невозможно. Несмотря на большое количество полезных свойств, краснокочанная капуста не так распространена на территории нашей страны, гораздо чаще ее можно встретить в государствах на севере Европы, а также в Азии.
Чем отличается белокочанная капуста от краснокочанной
Первое отличие, которое нельзя не заметить, заключается, конечно же, в цвете этих видов овощей. Белокочанная капуста называется так, потому что ее листья имеют обычный белый цвет, у краснокочанной – фиолетовый. Более того, есть различия и в химическом составе разновидностей капусты. Так, краснокочанная имеет в себе больше витамина С, что хорошо для человеческого организма. Кроме того, этот вид капусты содержит в себе и большее количество белка. Благодаря своим химическим свойствам краснокочанная капуста гораздо дольше сохраняет свою свежесть и не портится.
Существует немалое количество разновидностей капусты, однако краснокочанная заслуживает особого внимания, поскольку представляет собой самый настоящий источник полезных веществ, укрепляющих организм. Часто ее используют в различных народных рецептах как одно из лекарственных средств. К примеру, сок этого овоща используется в качестве лекарства при язве желудка. А клетчатка, которая содержится в капусте, помогает организму избавляться от лишних ненужных веществ. Также если сравнивать краснокочанную капусту с белокочанной, то можно обнаружить, что в ее составе содержится в четыре раза больше каротина.
Стоимость краснокочанной капусты выше. Причин такого различия несколько:
Краснокочанная капуста созревает дольше, чем белокочанная, вследствие чего ей требуется более длительный уход.
В красной капусте содержится большое количество особого вещества – антоциана, который и придает ей специфический окрас. Более того, благодаря этому же веществу у овоща появляются особые вкусовые свойства, которые непосредственно влияют на популярность культуры и, соответственно, ее стоимость.
Краснокочанная капуста положительно влияет на состав крови человека, что дополнительно увеличивает ее востребованность.
Красная капуста имеет ряд лечебных свойств, благодаря чему покупаемость овоща увеличивается в разы.
Есть некоторые различия и в том, в каких условиях выращиваются разновидности капусты. Так, краснокочанная капуста созревает более долгий период времени – в среднем на протяжении 160 дней. Благодаря более высокой плотности красная капуста несколько устойчивее к различным заболеваниям. Высаживать ее в открытый грунт можно не раньше конца мая. Ростки этой культуры высаживаются на более близком расстоянии, чем это обычно происходит у белокочанной капусты. Между каждым кустиком должно быть обязательно около 25 сантиметров, между грядами – около 40. Что же касается других особенностей ухода за капустой, то в целом различий между видами нет.
Что полезнее
Каждый из видов капусты по-своему полезен. Использовать их необходимо в зависимости от целей и состояния организма. Если вы предпочитаете есть капусту в сыром виде, то лучше использовать для этого краснокочанную, поскольку в ней содержится большое количество веществ, способных выводить из организма вредные вещества и в целом улучшать пищеварение. Присутствие в рационе красной капусты позволит улучшить функционирование многих органов и даже целых систем организма. Кроме того, краснокочанная капуста прекрасно подходит и для вторых блюд, а также различного рода зимних заготовок.
У белокочанной капусты более мягкие листья, поэтому она отлично подходит для приготовления голубцов. Также этот овощ – необходимый ингредиент в составе первых блюд, а именно – в щах, борще и прочих супах. Очень полезна белокочанная капуста в квашеном виде. Ее сок способен улучшать работу кишечника и повышать иммунную защиту организма.
Состав и калорийность
Большим плюсом для всех, кто придерживается диеты или просто следит за фигурой, будет то, что в краснокочанной капусте содержится всего 29 калорий на 100 грамм. Конечно, в плане питательности капуста уступает более сытным и калорийным продуктам, однако для худеющих это настоящий подарок. Ее можно без стеснения есть на диете как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Кроме того, большим плюсом является наличие легкого в плане усвоения белка.
Краснокочанная капуста не содержит большого количества жиров, на 100 грамм продукта их всего лишь 0,1 грамма.
Есть в составе красной капусты и углеводы – 7 грамм, однако 2,5 из них представляют собой особые пищевые волокна, которые не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Эти волокна во время нахождения в желудке увеличиваются в объемах, после чего очень мягко устраняют из кишечника накопившуюся слизь и шлаки. Кроме того, эти же волокна выводят радионуклиды и тяжелые металлы.
Состав краснокочанной капусты можно назвать богатым, поскольку в ней также содержится немалое количество витаминов А, С, группы В и РР.
Кроме того, в составе имеется бета-каротин и минеральные компоненты:
железо;
калий;
селен;
магний.
Благодаря всем этим веществам краснокочанную капусту рекомендуют употреблять с целью повышения упругости капиллярных стенок и эластичности сосудистых тканей. Также находящиеся в составе фитонциды и антоциан помогают повысить иммунную сопротивляемость.
Чем полезна краснокочанная капуста
Для женщин
Для женщин краснокочанная капуста весьма полезна, поскольку еще с давних времен листы этого растения рекомендуется использовать в качестве компрессов при наличии доброкачественных образований в области груди. Кроме того, есть распространенное мнение, что употребление красной капусты в пищу способствует более позднему наступлению менопаузы.
Как отмечают специалисты, это не единственные полезные свойства капусты для женщин. В этом списке также применение овоща при заболеваниях опорно-двигательной системы, язвах или ожогах. В случае, если женщина страдает остеохондрозом, ей необходимо прикладывать к нездоровым позвонкам капустные листья, предварительно смазанные натертым хозяйственным мылом. В случае с ожогами помогут свежие листья, приложенные к больному месту на ночь.
Также ценится женщинами и то, что краснокочанная капуста – отличный помощник для сохранения красоты и ухода за кожей. К примеру, этот овощ помогает бороться с пигментными пятнами на лице, в том числе и с веснушками. Для их устранения необходимо делать различные маски из капустных листьев, готовить сок и ли пюре и наносить их на лицо. Избавить от раздражения могут специальные капустные ванны, которые готовятся с помощью рассола. На ванну достаточно будет всего одного стакана рассола.
Для мужчин
Для мужчин краснокочанная капуста также весьма полезна. К примеру, известно, что она помогает предохранить мужской организм от развития рака простаты. В принципе данный овощ имеет общее свойство защищать человека от развития онкологических заболеваний, однако можно рассматривать и некоторые частные случаи. Есть мнение, что красная капуста помогает улучшать потенцию у мужчин. Здесь важно понимать, что напрямую она на потенцию не влияет, но в силу многих своих полезных свойств оказывает благотворное влияние и в этой сфере мужского здоровья.
Полезна краснокочанная капуста для мужчин-спортсменов, поскольку помогает избавиться от мышечной боли. Если у вас регулярные тренировки, то наличию капусты в рационе вы однозначно скажете спасибо. Часто мужчины страдают разного рода болезнями мочеполовой системы. В данном случае капуста также помогает устранить различные воспалительные процессы в мочевом пузыре или почках. Этот овощ можно есть и при отсутствии проблем с мочеполовой системой в целях профилактики.
При беременности
При беременности краснокочанная капуста также оказывается весьма полезной. Она способна повышать иммунную защиту, укреплять зубы, волосы и улучшать кожу, поэтому поможет будущей маме перенести столь сложное для ее организма время без особых потерь. Кроме того, листья капусты, как уже говорилось ранее, богаты микроэлементами. Присутствие этого овоща в рационе позволит отказаться от ряда биоактивных добавок.
При грудном вскармливании
При грудном вскармливании краснокочанную капусту, как правило не употребляют, поскольку она может спровоцировать неприятную реакцию еще неокрепшей пищеварительной системы малыша. Более того, незнакомый овощ может спровоцировать появление аллергии, что также весьма нежелательно, поскольку избавить от этого недуга ребенка сложнее, чем взрослого.
Видео: какие овощи можно есть во время грудного вскармливания
Развернуть
Для детей
Для детей капуста так же полезна, как и для взрослых, однако в раннем возрасте давать ее нужно с осторожностью. Связано это с тем, что детский организм может тяжело переваривать капусту, причем как краснокочанную, так и белокочанную.
В целом же, если ребенок нормально переносит этот овощ, лишним в рационе он однозначно не будет, поскольку красная капуста определенно приносит пользу детскому организму:
Делает иммунитет более крепким и устойчивым.
Помогает малышу лучше концентрироваться, быть более внимательным и вообще активизирует работу головного мозга.
Улучшает функционирование мышечных тканей.
Вносит свой вклад в формирование костей.
Перед тем как давать ребенку капусту, следует предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред юному организму. Существует мнение, что краснокочанная капуста способна спровоцировать появление диатеза у малыша. Данное утверждение весьма спорно, но вот аллергия на этот овощ может возникнуть как у ребенка, так и у взрослого.
При похудении
При похудении краснокочанная капуста становится незаменимым помощником. В первую очередь это обусловлено, конечно же, низкой калорийностью овоща. По сути, капусту можно есть практически в любых объемах, она никак не навредит фигуре. Более того, поскольку любая диета – это всегда ограничение, то организм в такие периоды лишается ряда микроэлементов и пищевых волокон. Краснокочанная капуста за счет своего богатого состава позволяет пережить это время с минимальными потерями.
Любая сбалансированная диета включает в себя салаты, тушеную и квашеную капусту. Употребление этого продукта позволит отказаться от ряда биологически активных добавок. Наиболее полезным блюдом из капусты считается салат с добавлением небольшого количества подсолнечного масла. Также можно делать капустный салат с уксусом, однако такое блюдо стоит есть только в случае отсутствия каких-либо проблем с желудком.
Полезен ли сок красной капусты
Как и сама капуста, ее сок также обладает рядом полезных свойств, благодаря чему и рекомендован к употреблению даже некоторыми врачами. Существует масса полезных свойств сока краснокочанной капусты:
Регулярное употребление такого сока способствует укреплению стенок сосудов, в частности капилляров. По этой причине капустный сок становится незаменимым при кровотечениях, а также в случае, когда в принципе капиллярные сосуды в организме довольно хрупкие.
Поскольку в составе сока капусты присутствуют особые вещества – антоцианы и фитонциды, этот продукт способен выводить из организма радионуклиды. Большим преимуществом является и то, что с помощью капустного сока можно бороться с туберкулезом, так как вещества в его составе негативно воздействуют на возбудителя заболевания – туберкулезную палочку. Те же самые вещества способны остановить процесс развития белокровия.
Можно использовать сок капусты красной для лечения бронхита и прочих заболеваний горла. Лучше смешивать его с медом, тогда он позволит убрать осиплость в голосе и будет более эффективным.
Поскольку в капусте содержатся вещества, способные снять воспаление, капустный сок можно использовать в качестве средства для полоскания рта при таких проблемах, как кровоточивость десен или прочие воспалительные процессы.
Можно использовать сок капусты краснокочанной и для наружного применения в качестве жидкости для компрессов, он позволит убрать воспалительные процессы и окажет заживляющее действие. Данное средство с давних времен использовали в том числе и для лечения пневмонии.
При помощи сока красной капусты можно бороться с бессонницей. В этом случае рекомендовано также добавлять в сок отвар из семян капусты.
Народные рецепты с краснокочанной капустой
Краснокочанная капуста используется в фитотерапии и народной медицине, поскольку известна своими полезными свойствами. Важным преимуществом для терапии является отсутствие каких-либо противопоказаний при наружном использовании продуктов из капусты. Лишь в редких случаях может возникнуть аллергическая реакция при наружном использовании. В случае употребления лекарственных средств на основе капусты внутрь могут возникать некоторые реакции организма, однако в случае их быстрого обнаружения любые побочные эффекты можно свести к минимуму.
Существует множество различных народных рецептов с использованием капустного сока для лечения самых разных заболеваний:
Если пациент страдает от бронхита или просто сильного кашля, можно приготовить настой из краснокочанной капусты. Рецепт очень прост в приготовлении, однако не менее эффективен. Для создания лекарства потребуется мелко нашинковать около 100 грамм листьев капусты, затем залить эту смесь стаканом кипятка. Полученное настаивать в течение одного часа. После чего процедить и употреблять по три раза в день до момента полного выздоровления. В случае, если лучше становиться не будет, а, наоборот, только хуже, лечение необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу. Важно понимать, что отвар и сок – это разные вещи, и заменить одно другим вряд ли получится. Сок по своей эффективности несколько лучше.
При повышенном артериальном давлении помочь могут самые разные блюда из краснокочанной капусты. Более того, людям, страдающим гипертонией, рекомендуется также регулярно пить капустный сок. Как правило, длительность лечения в такой ситуации составляет 2 недели, в день рекомендуется выпивать 1 стакан сока капусты. Обязательно нужно контролировать уровень давления, дабы не понизить его слишком сильно. Пациентам же, у которых давление, наоборот, пониженное, не рекомендуется слишком часто и много пить капустный сок, блюда с капустой также следует употреблять в умеренном количестве.
От различных ссадин и ушибов спасут компрессы из краснокочанной капусты. Приготовить их можно в двух вариантах. Во-первых, можно перемолоть листья капусты, получив из них кашицу. Далее приложить эту смесь к больному месту и поверх закрепить повязкой. Либо можно использовать в качестве компресса цельные листья, закрепляя их обычным эластичным бинтом. Предварительно можно листья слегка распарить, это также даст дополнительный эффект.
Чтобы устранить боль в суставах, можно приготовить лечебный напиток, в состав которого войдет не только красная капуста, но и листья черной смородины. Для приготовления необходимо сначала взять 7–8 листьев смородины, промыть их и залить стаканом кипятка. Данную смесь настаивать в течение четырех часов. После полученный напиток процедить, устранив листья, а затем смешать жидкость с капустным соком, достаточно будет 150 мл. Такое лекарство следует употреблять ежедневно, два раза в сутки, примерно по 150 мл. Длительность терапии может составлять от двух до трех недель. Далее, если болезнь еще осталась, после консультации с лечащим врачом можно продолжить курс.
Используется красная капуста и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. В данном случае лекарство готовится с использованием боярышника. Для приготовления нужно взять 2 грамма цветков боярышника, залить их стаканом кипятка и оставить на 20 минут. Далее процедить и разбавить стаканом капустного сока. Полученное лекарство можно принимать в течение полутора недель, по одному разу в день.
Если необходимо укрепить иммунитет, следует приготовить напиток из сока капусты и свеклы. Смешать указанные ингредиенты в равных долях и употреблять один раз в день по мере необходимости. Можно также укреплять иммунную защиту при помощи настоя на основе ягод шиповника и капустных листьев.
Краснокочанная капуста является отличным средством профилактики онкологических заболеваний различного вида. Чтобы предохранить себя от рака, следует использовать специальный рецепт. Для начала нужно взять 100 грамм краснокочанной капусты, а также 80 грамм авокадо. Мелко нарубить эти ингредиенты, после чего добавить к ним измельченные орехи. Все это тщательно перемешать с 40 граммами меда и убрать в холодильник. Принимать такое средство следует за полчаса до еды в течение месяца.
Вред и противопоказания
Несмотря на большое количество полезных свойств, краснокочанная капуста, как и любой продукт, имеет ряд противопоказаний и даже может нанести вред организму. Не рекомендуется употреблять красную капусту в следующих случаях:
язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
непереносимость данного продукта;
обострение любых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
любые нарушения функционирования щитовидной железы.
Важно понимать, что употребление краснокочанной капусты может повлечь за собой некоторые последствия:
Содержащиеся в капусте в большом количестве магний, сера, железо и калий могут привести к вздутию живота и метеоризму. Кроме того, эти компоненты способны спровоцировать судороги стенок кишечника.
В случае частого употребления краснокочанной капусты возможно заметное повышение артериального давления, по этой причине употреблять данный продукт гипертоникам нужно крайне осторожно.
Строго запрещено употреблять в пищу красную, да и вообще любую капусту при панкреатите.
Как выбрать и хранить
Чтобы краснокочанная капуста максимально долго сохранилась, необходимо правильно выбирать кочаны. Во-первых, они должны весить не менее килограмма и при этом быть довольно плотными. Проверить это легко, нужно просто надавить на него, кочан не должен при этом потерять своей формы. Листья у капустного кочана должны иметь яркий выраженный фиолетовый оттенок. Убирать овощи на хранение нужно еще до наступления первых заморозков. При этом очень важно на кочанах оставить примерно 2–3 поверхностных листа, они будут служить своеобразной защитой от разного рода повреждений и даже заболеваний. Важно, чтобы овощи, убираемые на хранение, были сухими. Если есть необходимость, их обязательно нужно просушить.
Фото краснокочанной капусты
Лучше всего капусту хранить в погребе. Чтобы она максимально долго сохранилась свежей, необходимо заранее подготовить помещение, провести там дезинфекцию. Сами кочаны лучше всего расположить в специальных ящиках, на полочках или же вообще повесить с помощью чего-нибудь. Температура в погребе должна варьироваться от -1 до +1 градуса. Влажность должна быть не менее 90%, но не более 98%. При соблюдении данных условий капуста может храниться примерно 3 месяца.
Рекомендации по употреблению
Первым делом необходимо проверить все противопоказания по употреблению краснокочанной капусты, которые имеются. Это необходимо для того, чтобы не возникло неприятных ощущений после использования продукта. В случае, если какие-либо запреты отсутствуют, можно есть капусту в различных видах в том же количестве, что и любые другие продукты. Считается, что лучше всего употреблять капусту в виде салатов, а также квашеную.
Что можно приготовить из краснокочанной капусты
Краснокочанная капуста прекрасна тем, что из нее можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Помимо того, что она отлично используется в квашеном и тушеном виде в качестве добавок к основным блюдам и гарнирам, из нее также можно приготовить массу салатов к примеру, из огурцов, сыра и капусты. Для начала краснокочанную капусту тонко нарезать соломкой. Далее натереть сыр и нарезать тонкой соломкой огурцы. К полученной смеси добавить мелко нарубленную зелень и майонез или сметану. Все ингредиенты хорошо перемешать и приправить солью и перцем на свой вкус.
Можно ли давать кроликам краснокочанную капусту
Кормить кроликов краснокочанной капустой не рекомендуется, поскольку этот овощ способен вызвать у животных вздутие живота, а в случае частого употребления вообще спровоцировать развитие особого заболевания – желудочно-кишечного стаза. Для кроликов лучше использовать белокочанную капусту, ее состав больше подходит для питомцев.
Интересные факты о капусте
Несмотря на то, что капуста давно используется людьми в пищу и является довольно популярным овощем, есть вещи, которые вызывают удивление:
Никто не может назвать конкретную родину капусты, она попросту неизвестна.
Есть целая легенда о происхождении капусты. Она гласит, что с головы бога Юпитера на землю скатилось несколько капелек пота – именно так и появился этот овощ.
Специалисты утверждают, что в квашеном виде капуста намного полезнее, чем в свежем.
Ранее люди всерьез считали краснокочанную капусту растением колдунов.
Краснокочанная капуста является прекрасным натуральным красителем. С помощью ее сока можно окрашивать тесто для выпечки, вареные яйца и даже кондитерский крем.
Краснокочанная капуста примечательна не только множеством полезных свойств, но и интересными фактами.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных
целях.
Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным
специалистом.
Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный
материалами.»
Фото краснокочанной капусты
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
Капуста — польза и вред для здоровья. Полезные и лечебные свойства
Белокочанная капуста – самый распространенный овощ на нашем столе. Из нее готовят салаты, едят в сыром и тушеном виде, пекут пироги, варят щи, солят и квасят. Популярный овощ употребляют в течение всего года, особенно с ранней осени и до конца весны.
Издавна, на Руси славилась своими полезными и лечебными свойствами, и всегда употреблялась в огромных количествах, как в качестве основного блюда, так и гарнира, благодаря возможности выращивания на всей территории России и хранить ее всю зиму.
Не зря про капусту сложено много пословиц: «Хлеб да капуста лиха не допустят».
Для людей, интересующихся правильным питанием и здоровым образом жизни, будет интересно узнать про такой популярный овощ, как капуста.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ И БИОХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ:
Калорийность – 28 кКал на 100 грамм
Белки – 1,8 г
Жиры – 0,2 г
Углеводы – 4,7 г
Пищевые волокна – 2 г
Гликемический индекс (ГИ) – 15 ед.
Капуста содержит много воды и содержит витамины группы В, С – 66,7%, К (филлохинол) – 63,3%, витаминами молодости А и Е, а также богата такими макроэлементами, как кальций (48мг), калий (300 мг), кремний (53 мг), магний (16 мг), сера (37 мг) и микроэлементами: железо (0,6 мг), йод (3 мкг), фтор (10 мкг).
В небольшом количестве содержит очень полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Большое содержание витамина С (аскорбиновой кислоты) позволяет долго хранить овощ зимой, при этом даже после длительного хранения в свежем продукте он не разрушается и его содержится не менее 50 мг.
15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ И ЛЕЧЕБНЫХ СВОЙСТВ КАПУСТЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
1. СТИМУЛИРУЕТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, СПОСОБСТВУЕТ ОБМЕНУ ВЕЩЕСТВ
Содержит клетчатку, которая помогает в борьбе с лишними килограммами. Витамины А и К способствуют обновлению клеток за счет белкового обмена. Особенно много пользы в квашеной капусте, так как в ней образуются пребиотики (микроорганизмы), стимулирующие создание полезной микрофлоры в нашем кишечнике.
2. ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ВЫВОД ВРЕДНЫХ ШЛАКОВ И ТОКСИНОВ
Благодаря содержанию грубой клетчатки, которая соприкасаясь со стенками кишечника мягко очищает зашлакованный организм. Сок из капустных листьев улучшает моторику кишечника и выводит токсины.
3. УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ. УЛУЧШАЕТ ЗАЩИТНЫЕ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА
В квашенной капусте содержится молочная кислота, которая борется с патогенной микрофлорой, а витамина «С» становится больше, чем в сыром овоще. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и повышают защитные свойства нашего организма, благодаря регенерации клеток.
4. ЛЕЧЕБНОЕ СРЕДСТВО ПРОТИВ КАШЛЯ
Для этого лист капусты, смазанный медом кладут на грудь в качестве разогревающего компресса.
5. ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ И ПРОТИВОВИРУСНОЕ СРЕДСТВО
Аскорбиновая кислота, содержащаяся в овоще в большом количестве, предотвращает развитие воспалительных процессов. Свежий капустный сок превосходное антисептическое, дезинфицирующее и сильное противовоспалительное средство. На воспаленное место накладывают компресс из целых или мелко нарезанных капустных листьев.
6. ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО ПРИ УШИБАХ И ВОСПАЛЕНИЯХ СУСТАВОВ
Капустный лист издавна известен как лучшее народное средство от этих недугов. Он помогает избавиться от синяков и рассасывает гематомы, уменьшает последствия и боль при ушибах. Для примочек следует рассечь лист ножом и помять для выделения сока.
На суставы накладывают компресс из измельченных листьев и оборачивают шерстяной тканью, для поддержания тепла.
7. ПОМОГАЕТ ПРИ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Благодаря достаточному содержанию калия, укрепляет сосуды и облегчает течение уже развившейся болезни. Для этого употребляют овощ в сыром виде или в салатах. Она способна избавить от вредного холестерина, избавляя от холестериновых бляшек, предупредит развитие инсульта и инфаркта.
8. ЗАЛЕЧИВАЕТ ЯЗВЫ
Свежий овощ помогает при язве желудка, благодаря содержанию редкого витамина U (метилметион) в период ремиссии или по рекомендации врача. В период обострения капусту есть не рекомендуется, так как в ней содержится грубая клетчатка, вызывающая раздражение слизистой. Антиоксидантные свойства овоща способствуют регенерации поврежденной слизистой.
9. ПОМОГАЕТ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПЕЧЕНИ
Капуста, как в свежем, так и в тушеном виде способна очищать и восстанавливать печень. Для профилактики и лечения цирроза нужно выпивать 1 столовую ложку сока за 20 мин до еды на протяжении 2-х месяцев.
10. ПОНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Капуста имеет очень небольшой гликемический уровень, поэтому ее ежедневное употребление имеет низкую углеводную нагрузку и способно понизить уровень сахара в крови. Продукты из капусты входят в диетическое меню людей с диабетической болезнью.
11. ЛЕЧИТ ОТ ИЗЖОГИ
Свежая капуста или капустный сок восстанавливает кислотность и нейтрализует газообразование соляной кислоты.
12. ПРИ БОЛЕЗНЯХ ПОЧЕК И ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕИСПУСКАНИЕМ
За счет содержания солей калия хорошо выводит лишнюю жидкость из организма и является щадящим мочегонным средством.
13. ПРИ ЗАПОРАХ
Капуста эффективно нормализует работу кишечника, улучшает перестальтику, благодаря содержанию пищевых волокон и клетчатки. Также, съедая сырой овощ, Вы получаете достаточный объем жидкости, так как ее недостаток является причиной запора.
14. СНИМАЕТ ПОХМЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Рассол квашеной капусты – натуральный ферментированный продукт и верное средство от похмелья, к тому же устраняет обезвоживание организма. Помогает избавиться о тошноты и головной боли благодаря содержанию калия, который является важным элементом для облегчения похмелья в домашних условиях.
Квашеная капуста всегда присутствует на праздничных столах и не с проста, ведь она предотвращает сильное опьянение.
15. ПРИМЕНЯЕТСЯ В ДИЕТАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
В своем составе свежая и квашеная капуста имеет ценнейшую тартроновую кислоту, которая не дает отложиться новому жиру на внутренних органах человека. К тому же это низкокалорийный, диетический продукт, который входит в состав множества диет, в том числе низкоуглеводной.
В настоящее время учеными идет изучение полезных свойств капусты и получения из нее компонентов для лекарственных препаратов против СПИДа и онкологических заболеваний.
СУТОЧНАЯ НОРМА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
Капусту в свежем виде и в салатах едят не более 200 грамм в день, так как переедание может перегрузить желудок и вызвать вздутие живота.
В квашеном виде рекомендуется употреблять не более 150 грамм в день.
Приготовленную на пару, вареную, тушеную можно есть без ограничений.
ПОЛЬЗА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
Для нормального течения беременности организму нужен повышенный запас витаминов, макро- и микроэлементов. Большое их содержание даст возможность будущей маме набрать суточную норму полезных веществ и поможет родить здорового ребенка.
Квашеная капуста полезна при токсикозе в первом триместре беременности, уменьшая тошноту.
Фолиевая кислота благоприятно воздействует на развитие и формирование плода.
Калий поможет Вам справиться с отечностью во время вынашивания плода
Витамин С укрепит иммунные функции организма, а также хорошо разжижает вязкую кровь.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ В ДЕТСКОМ ПИТАНИИ
Включать капусту в рацион малыша начинают с 5-6 месяцев в пюреобразном виде для профилактики:
Рахита
Стоматита
Дисбактериоза
Основное преимущество капусты, в том что она не вызывает аллергии и диатеза у ребенка, а также является легкоусвояемым продуктом и не перегружает желудок.
Начиная с 1 года детям готовят супчики, овощные блюда с капустой и приготовленную на пару.
В 2 года уже можно давать салаты из свежих овощей.
Дети очень любят капусту, так как она имеет приятный вкус, а мамы любят ее готовить, ведь это достаточно быстро.
Для маленьких детей нежелательна тушеная капуста, ее вводят в питание с 3 лет.
Не давайте детям грызть кочерыжку – в ней много канцерогенов и вредных веществ.
ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
В пожилом возрасте человек уже может иметь ряд заболеваний, поэтому нужен особый подход к выбору продуктов.
Больше пользы и лечебных свойств принесут свежие овощи, но если человеку в возрасте тяжело жевать капусту, то можно употреблять сок.
Обмен веществ замедляется и многие продукты не способны перевариться в полной степени.
Капуста обладает противосклеротическими свойствами.
Очень полезны антиоксидантные качества овоща для пожилых людей. Постоянное употребление разжижает кровь и улучшает кровообращение.
Помогает справиться с запорами в зрелом возрасте у женщин.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ВРЕД
Способен ли такой замечательный овощ, как капуста, навредить нашему организму?
Если сравнивать пользу, то вреда капуста принесет мало, в основном из-за переедания клетчатки, которое приведет к тяжести в желудке, метеоризму и вздутию живота.
Также не надо давать детям и есть самому кочерыжку, так как в ней аккумулируются химикаты и вредные вещества.
Капусту не рекомендуют употреблять при таких недугах, как:
Повышенная кислотность
Болезни щитовидной железы
Понос
Энтерит
Язва желудка в стадии обострения
Инфаркт миокарда
калорийность, химический состав, лечебные свойства, польза и вред свежей, отварной, употребление при похудении, противопоказания
Белокочанная капуста – полезный продукт. Ее часто используют в пищу, в том числе и с целью похудеть. Чтобы узнать, насколько этот овощ ценен как составляющая рациона человека, необходимо рассмотреть состав этого продукта, какая польза и вред от его употребления, какое воздействие оно оказывает на организм.
Состав и калорийность белокочанной капусты
Чтобы понять, почему капуста полезна для здоровья людей, следует начать знакомство с ней, изучив ее химический состав.
Для наглядности и удобства он представлен в виде таблицы:
Элемент
На 100 грамм в съедобной части
Норма в сутки
Процент от нормы
Калорийность
23–27 кКал
1684 кКал
6,1%
Белки
1,8 г
76 г
2,4%
Жиры
0,1
60 г
0,2%
Углеводы
3 г
211 г
1, 4 %
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
Вода
89 г
2400 г
3,7%
Витамины
B1
0,02 мг
1.5 мг
5,7%
B2 (или рибофлавин)
0,02 мг
1,8 мг
4,8%
С (или аскорбиновая кислота)
30 мг
90 мг
144,8%
Е
0,1 мг
15 мг
3%
PP
0,6 мг
20 мг
13%
Макроэлементы
Калий
300 мг
2500 мг
12%
Кальций
48 мг
1000 мг
4,8%
Магний
16 мг
400 мг
4%
Натрий
930 мг
1300 мг
71,5%
Фосфор
31 мг
800 мг
3,9%
Микроэлементы
Железо
0,6 мг
18 мг
3,3%
Польза белокочанной капусты для организма человека
Если посмотреть на состав этого вида капусты, то заметно, что в ней содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, каждый из которых в той или иной степени необходим для нормального функционирования различных систем организма человека. Благодаря их наличию в съедобной части растения, его употребление в пищу помогает сохранить этот баланс, а также не допустить дефицита витаминов.
Белокочанная капуста: польза (видео)
Чем же еще полезна белокочанная капуста и какие эффекты она оказывает?
В свежей капусте присутствует аскорбиновая кислота, содержание которой при умеренной тепловой обработке только увеличивается. Находясь под влиянием высоких температур, вещество аскорбиген превращается в жизненно важный витамин C. Поэтому отварная белокочанная капуста также полезна.
Фолиевая кислота, содержащаяся во внешних листьях овоща, положительно влияет на обмен веществ и систему кровообращения.
Фитонциды убивают множество патогенных микроорганизмов, в том числе золотистый стафилококк.
Продукт не дает лишней жидкости накапливаться в организме. Это объясняется тем, что в ее составе солей калия больше, чем натрия.
Тартроновая же кислота разрушается при термической обработке. А ведь это вещество препятствует отложению жира и холестерина, что особенно важно для людей, склонным к образованию тромбозов.
Холин, содержащейся в большом количестве в капусте, приводит в норму жировые процессы.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, этот продукт положительно влияет на работу органов пищеварения, в первую очередь желудка и кишечника. Также клетчатка является своеобразным природным антиоксидантом; при регулярном употреблении помогает вывести токсины, шлаки и другие вредные соединения.
Наиболее полезным считается употребление белокочанной капусты в свежем виде, однако и в отварном она может принести пользу. Например,
улучшает работу желудка,
оказывает мягкий слабительный эффект
используется при артритах (в том числе и подагре) внутрь и в виде компрессов;
считается диетическим продуктом.
Жарить капусту врачи-диетологи не рекомендуют. Лучше ее отварить, потушить или приготовить в пароварке. Очень полезны салаты из этого свежего овоща, не заправленные майонезом и другими жирными соусами. Употреблять ее с другими продуктами желательно по основным правилам здорового питания: с нежирными сортами птицы, отварной рыбой или говядиной.
Вред от употребления белокочанной капусты
Но есть и негативные стороны у употребления белокочанной капусты. Правда, они проявляют себя в основном только при злоупотреблении этим продуктом, ведь все хорошо в меру. Так, если съесть овоща слишком много, то можно почувствовать колики и тяжесть в животе, а также это нередко приводит к запорам и метеоризму.
Из-за содержания в белокочанной капусте кислот, она может нанести вред тем, кто болеет панкреатитом, язвенными болезнями желудка и кишечника, колитом, гастритом (с повышенной кислотностью) при обострении. Также не рекомендовано употребление при инфаркте миокарда и острой фазе инфекционных заболеваний.
Следует обратить внимание на то, что может быть вредным употребление кочерыжки. В этой части накапливаются вредные вещества и соединения, попадающие в растение. Также в очень редких случаях (но все же имеет место быть) встречается аллергия на капусту.
Капустный сок: свойства (видео)
Лечебные свойства
Белокочанную капусту нередко используют в народной медицине при лечении различных заболеваний:
Хотя употребление капусты противопоказано тем, кто страдает язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в ее составе содержатся полезные витамины, среди которых – витамин Y. Он может ускорить зарубцевание язвы, поэтому крайне полезен при лечении таких недугов. Как же решить эту дилемму? Медики нашли выход: пациенты, страдающие от язвенных заболеваний, могут пить капустный сок, или есть в период ремиссии этот овощ в отварном и тушеном виде. От свежей, квашеной, маринованной, жареной капусты им придется отказаться вовсе.
Она полезна при лечении атеросклероза, ведь не дает образовываться опасным холестериновым бляшкам.
Помогает при авитаминозах восполнить недостаток витамина C в организме.
Нормализует баланс в желудке при гастрите с пониженной кислотностью.
Нормализует обмен веществ при его нарушениях.
При ушибах и опухолях к больному месту прикладывают свежие листья капусты.
Препятствует образованию камней в почках.
Снижает риск развития заболеваний сердца.
Рассчитывать исключительно на пользу белокочанной капусты при лечении заболеваний не стоит. Она может быть использована как дополнительное средство. Прежде чем начать использовать ее как лекарство, рационально будет проконсультироваться с врачом, который подскажет, можно ли есть капусту в индивидуальном случае, сколько и в каком виде ее употреблять.
Употребление белокочанной капусты при похудении
Популярны различные диеты на основе белокочанной капусты, эффективные при похудении. Важную роль при этом играет химический состав, калорийность продукта и его полезные свойства.
Во-первых, содержащаяся в высокой концентрации тартроновая кислота не дает углеводам, поступившим в организм с пищей, превратиться в жиры. Вместе с этим пищевые растительные волокна выводят шлаки и токсины, а ферменты помогают разрушить старые жировые отложения. Поэтому уже через неделю диеты лишние килограммы уйдут с талии и бедер.
Во-вторых, низкое содержание калорий (27 кКал на 100 грамм) позволяет употреблять белокочанную капусту в больших количествах. Разумеется, злоупотреблять этим преимуществом не стоит – как уже было сказано, это может привести к запорам и проблемам с излишним газообразованием. Но морить себя чувством голода долго время не придется наверняка.
В-третьих, витамины и другие полезные элементы в составе белокочанной капусты помогают поддерживать организм в тонусе и превосходном состоянии. Этот овощ способствует омоложению и повышает упругость кожи; заметно улучшается состояние волос и ногтей.
Хотя среди женщин бытует мнение, что регулярное употребление капусты производит еще один положительный эффект – увеличение груди; медики относятся к такому заявлению довольно скептически. Врачи говорят, что этот продукт может разве что подтянуть кожу, но никак не увеличить размер молочных желез. Зато белокочанная капуста снижает риск появления рака груди, ведь выводит из организма вредные вещества, косвенно провоцирующее его.
Как квасить капусту: рецепт (видео)
Итак, капуста – это продукт, чья высокая пищевая ценность и лечебные доказаны медициной. Вместе с этим она является доступным овощем, который можно употреблять в пищу круглый год. Что белокочанная капуста пошла на пользу, нужно выбирать здоровые кочаны, без признаков гнили, заболеваний, пожелтевших листьев и посторонних запахов.
Белокочанная капуста: польза и вред, лечебные свойства
Белокочанная капуста – польза и вред, лечебные свойства
Пищевая ценность, состав и калорийность белокочанной капусты
В 100 граммах свежей сырой белокочанной капусты содержится (в % от рекомендованной суточной нормы потребления) (1):
Калорийность: 25 ккал (1%).
Углеводы: 5,8 г (2%).
Жиры: 0,1 г (0%).
Белок: 1,3 г (3%).
Клетчатка: 2,5 г (10%).
Витамин C: 36,6 мг (61%).
Витамин K: 76 мкг (95%).
Витамин B6: 0,1 мг (6%).
Фолиевая кислота: 43 мкг (11%).
Калий: 170 мг (5%).
Марганец: 0,2 мг (8%).
Омега-6 жирные кислоты: 17 мг.
Белокочанная капуста также содержит такие витамины, минералы и питательные вещества, как витамин A, витамин E, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, холин, бетаин, кальций, железо, магний, фосфор, натрий, цинк, медь и селен.
Польза белокочанной капусты для организма человека
Употребление белокочанной капусты способствует предотвращению и уменьшению хронического воспаления в организме, улучшает пищеварение, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови, и приносит пользу организму различными другими способами. Вот чем полезна белокочанная капуста для организма человека:
1. Помогает предотвратить воспаление
Воспаление является нормальной реакцией организма с целью защиты от инфекции или для ускорения восстановления. Острое воспаление является нормальным ответом на травму или инфекцию.
Хроническое воспаление, которое наблюдается в течение длительного периода времени, связано с развитием многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) (2).
Крестоцветные овощи, такие как белокочанная капуста, содержат много различных антиоксидантов, которые, как было выявлено, уменьшают хроническое воспаление (3).
Исследования показали, что употребление большего количества крестоцветных овощей снижает некоторые маркеры воспаления в крови (4).
Одно исследование, в котором наблюдали за 1000 китаянок, показало, что женщины, потреблявшие наибольшее количество крестоцветных овощей, имели значительно более низкие уровни воспаления в организме по сравнению с теми, кто потреблял самые низкие количества (5).
Сульфорафан, кемпферол и другие антиоксиданты, обнаруженные в крестоцветных, таких как белокочанная капуста, скорее всего связаны с их противовоспалительными свойствами (6, 7).
Резюме:
Благодаря сульфорафану, кемпферолу и другим антиоксидантам в составе белокочанной капусты, ее употребление может помочь уменьшить хроническое воспаление.
2. Содержит противораковый витамин C
Аскорбиновая кислота (витамин C) представляет собой водорастворимый витамин, который выполняет множество важных функций в организме. Например, он необходим для производства коллагена – самого распространенного белка в организме. Коллаген придает структуру и гибкость коже и является крайне важным компонентом для правильного функционирования костей, мышц и кровеносных сосудов (8).
Кроме того, витамин C помогает организму усваивать негемовое железо – вид железа, который содержится в растительных продуктах.
Более того, витамин C является мощным антиоксидантом. Фактически, этот витамин был широко исследован в отношение его потенциальных противораковых свойств (9).
Витамин C защищает организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые были связаны со многими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак (10).
Научные данные свидетельствуют о том, что рацион питания, включающий продукты, богатые витамином C, связан с более низким риском развития некоторых видов рака (9, 11, 12).
Недавний анализ 21 исследования показал, что увеличение потребления витамина C на каждые 100 мг в сутки снижает риск развития рака легких на 7% (13).
Однако это исследование было ограничено, поскольку оно не могло определить, снижался ли риск развития рака легкого из-за повышения уровня потребления витамина C или из-за других соединений, обнаруженных во фруктах и овощах.
Хотя во многих обсервационных исследованиях обнаружена связь между более высоким уровнем потребления витамина C и снижением риска развития некоторых видов рака, результаты контролируемых исследований остаются непоследовательными (14, 15, 16).
Несмотря на то, что для определения роли этого витамина в профилактике рака необходимы дополнительные исследования, несомненно, что витамин С играет ключевую роль во многих важных функциях в организме.
Резюме:
Ваш организм нуждается в витамине C, который выполняет различные важные функции и является мощным антиоксидантом. Благодаря высокому уровню витамина C в белокочанной капусте, употребление этого продукта способствует профилактике раковых заболеваний.
3. Помогает улучшить пищеварение
Благодаря высокому содержанию клетчатки в белокочанной капусте, ее употребление помогает улучшить пищеварение.
Этот овощ полон полезных для здоровья кишечника нерастворимых пищевых волокон – типа углеводов, которые не могут быть расщеплены в ЖКТ. Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, добавляя объем каловым массам и способствуя регулярным дефекациям (17).
Более того, этот овощ богат растворимой клетчаткой, которая, как было выявлено, увеличивает количество дружественных бактерий в кишечнике. Это связано с тем, что клетчатка является основным питанием для таких полезных бактерий, как Бифидобактерии и Лактобациллы (18).
Эти бактерии выполняют важные функции, например, поддержание иммунной системы и производство важнейших питательных веществ, таких как витамин K2 и витамин B12 (19, 20).
Употребление большего количества белокочанной капусты является отличным способом сохранения здоровья желудочно-кишечного тракта.
Резюме:
Белокочанная капуста содержит нерастворимые пищевые волокна, которые сохраняют здоровье пищеварительной системы, обеспечивая питанием полезные бактерии и способствуя регулярному опорожнению кишечника.
4. Снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление затрагивает более миллиарда человек во всем мире и является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (21).
Врачи часто рекомендуют пациентам с высоким кровяным давлением уменьшить потребление соли. Однако данные недавних исследований свидетельствуют о том, что увеличение потребления калия также является крайне важным для снижения артериального давления (22).
Калий является важным минералом и электролитом, который необходим организму для полноценного функционирования. Одной из его основных задач является помощь в регулировании кровяного давления посредством противодействия воздействию натрия в организме.
Калий помогает выводить избыток натрия с мочой. Он также расслабляет стенки кровеносных сосудов, что способствует снижению кровяного давления.
Хотя для здоровья важны как натрий, так и калий, рационы питания современных людей часто включают избыточное количество натрия и крайне малое количество калия (23).
Белокочанная капуста является хорошим источником калия, снабжая организм 10% от рекомендованной суточной нормы потребления на 200 граммовую порцию (1).
Употребление большего количества белокочанной капусты является отличным способом снижения высокого кровяного давления и сохранения здоровья кровеносных сосудов и сердца (22).
Резюме:
Калий помогает поддерживать артериальное давление в нормальном диапазоне. Увеличение потребления богатых калием продуктов, таких как белокочанная капуста, может помочь снизить уровень высокого кровяного давления и способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов.
5. Помогает снизить уровень холестерина
Полезные свойства белокочанной капусты включают ее способность снижать уровень холестерина в организме.
Холестерин представляет собой воскообразное жироподобное вещество, присутствующее в каждой клетке человеческого организма. Некоторые люди думают, что весь холестерин вреден для здоровья, но на самом деле он необходим для правильного функционирования организма.
Важные для жизни процессы зависят от холестерина, например, правильное пищеварение и синтез гормонов и витамина D (24).
Тем не менее люди с высоким уровнем холестерина имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно когда в их организмах повышен уровень «плохого» холестерина ЛПНП (25).
Белокочанная капуста содержит два вещества, которые, как было выявлено, уменьшают уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Растворимая клетчатка
Было выявлено, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, связываясь с холестерином в кишечнике и не позволяя ему всасываться в кровь.
Большой анализ 67 исследований показал, что, когда испытуемые ежедневно потребляли 2-10 г растворимых пищевых волокон, они испытывали значительное снижение уровня холестерина ЛПНП – примерно 2,2 мг/дл (26).
Белокочанная капуста является хорошим источником растворимой клетчатки. Фактически, около 40% клетчатки, присутствующей в этом овоще, является растворимой (27).
Растительные стерины
Капуста содержит вещества под названием Фитостерины. Они являются растительными соединениями, которые структурно подобны холестерину, и они снижают уровень холестерина ЛПНП, блокируя усвоение холестерина в пищеварительном тракте.
Было выявлено, что увеличение потребления фитостеринов на 1 г в день снижает концентрацию холестерина ЛПНП на целых 5% (28).
Подробно о том, как снизить уровень холестерина в организме вы можете узнать здесь – Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях.
Резюме:
Капуста является хорошим источником растворимых пищевых волокон и растительных стеринов. Было выявлено, что эти вещества уменьшают уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.
6. Белокочанная капуста – отличный источник витамина К
Витамин K представляет собой набор липофильных (жирорастворимых) и гидрофобных витаминов, которые играют важную роль в организме.
Эти витамины делятся на две основные группы (29):
Витамин K1 (филлохинон): присутствует в основном в растительных продуктах.
Витамин K2 (менахинон): содержится в продуктах животного происхождения и в некоторых ферментированных продуктах. Он также производится бактериями в толстой кишке.
Белокочанная капуста является отличным источником витамина K1 – содержит 95% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) на 100 грамм (1).
Витамин K1 является ключевым питательным веществом, которое выполняет много важных функций в организме. Одна из его основных функций – действовать как кофактор для ферментов, которые отвечают за свертывание крови (29).
Без витамина K кровь теряет способность свертываться должным образом, что увеличивает риск сильного кровотечения.
Резюме:
Витамин K крайне важен для свертывания крови. Белокочанная капуста является отличным источником витамина K1 – содержит более 90% от РСНП на 100 грамм.
7. Защищает при лучевой терапии
В некоторых исследованиях на животных учеными было выявлено, что соединение, обнаруженное в белокочанной капусте и других крестоцветных овощах, известное под названием 3,3′-дииндолилметан (DIM), увеличивает краткосрочную выживаемость при облучении.
В исследовании, проведенном в Джорджтаунском университете, крысам была дана смертельная доза облучения. Некоторых подопытных крыс не лечили, а другим ежедневно в течение 2 недель вводили DIM в виде инъекцией.
Все нелеченые крысы умерли, но более 50% крыс, получавших DIM, оставались живыми на 30-дневной отметке (30).
Те же исследователи провели эксперимент на мышах и обнаружили аналогичные результаты. Они смогли определить, что мыши, которым давали DIM, имели более высокие показатели красных и белых кровяных телец, и тромбоцитов в крови, что часто ослабляет негативное влияние лучевой терапии.
Считается, что DIM также защищает от рака. Это дает надежду, что его можно будет эффективно использовать в качестве защитного средства для здоровых тканей во время лечения рака в будущем.
Резюме:
Исследования на животных показывают, что соединение, обнаруженное в белокочанной капусте, под названием 3,3′-дииндолилметан (DIM), способно снизить вредное воздействие лучевой терапии на организм человека.
Вред белокочанной капусты для организма человека
Капуста является безопасным продуктом при употреблении в пищу или при кратковременном нанесении на кожу. Существует мало свидетельств о возможных побочных эффектах употребления этого продукта. Вот чем вредна белокочанная капуста для организма человека.
Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность и грудное вскармливание: недостаточно информации о безопасности употребления капусты в лечебных количествах во время беременности. Чтобы обезопасить себя придерживайтесь ее употребления в обычных количествах. Белокочанная капуста безопасна при нанесении на кожу на короткий период времени при грудном вскармливании. Прикладывание капустных листьев к груди для облегчения отека и боли из-за кормления грудью кажется безопасным, когда делается несколько раз в день в течение дня или двух. Однако, если вы кормите грудью, то даже нечастое употребление этого овоща может вызывать у грудных детей колики.
Сахарный диабет: употребление белокочанной капусты может повлиять на уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом. Следите за признаками низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) и тщательно контролируйте его уровень, если у вас сахарный диабет и вы едите капусту.
Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз): существует некоторая озабоченность тем, что употребление белокочанной капусты может ухудшить это заболевание. Если вы страдаете гипотиреозом, вам лучше избегать ее употребления.
Хирургия: белокочанная капуста может влиять на уровень глюкозы в крови и может мешать контролю сахара в крови во время и после хирургических операций. Прекратите ее употреблять не менее чем за 2 недели до запланированной операции. (31)
Подведем итог
Белокочанная капуста – исключительно полезный для здоровья продукт.
Она содержит множество важных питательных веществ и особенно богата витаминами C и K.
Кроме того, употребление этого продукта может даже помочь снизить риск развития некоторых заболеваний, улучшить пищеварение и бороться с воспалением.
Белокочанная капуста является вкусным и недорогим дополнение к множеству блюд.
Лечебные свойства белокочанной капусты делают этот овощ очень важным дополнением к вашему рациону питания, который следует употреблять на регулярной основе.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Капуста « Предыдущая запись Следующая запись »
Вареная капуста — польза и вред
Учитывая полезные свойства капусты, люди часто включают ее в свой рацион. Заготавливают на зиму в разных видах, а также используют для приготовления первых и вторых блюд. Вареная капуста — это низкокалорийный продукт, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.
Что это такое?
Капуста относится к семейству крестоцветная овощная культура. Существует много разновидностей капусты: белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи. Овощи бывают разного цвета: белого, сиреневого, зеленого.
Листья гладкие или сморщенные. Все виды капусты полезно употреблять в вареном виде заправляя различными специями, постным или сливочным маслом. Несмотря на то, что это низкокалорийный продукт, он богат витаминами и минералами. Одна чашка (100 грамм) вареной белокочанной капусты содержит:
Калории – 24.
Белок — 1,8 грамм.
Жиры — 0,1 грамм.
Углеводы — 3 грамма.
Волокно — 2 грамма (7% дневной потребности)
Натрия – 930 мг (39%)
Витамин К – (90%)
Витамин C – 30 мг (43%)
Калий — 300 мг (9%)
В небольшом количестве содержатся витамины: А, Е, В1, В2, PP, рибофлавин, кальций, магний, железо.
Польза
Крестоцветный овощ один из главных продуктов диетического питания, подходит для людей, которые желают сбросить лишние килограммы веса. Чаще используется в свежем и квашеном виде, хотя употребление вареной капусты имеет свои положительные свойства:
Продукт особенно богат витамином С (аскорбиновая кислота), который выполняет много важных функций в организме. В первую очередь защищает от сердечных заболеваний и потери зрения, а также подавляет размножение микроорганизмов патогенной природы, таких как палочка Коха, золотистый стафилококк. Обладает отхаркивающим действием, облегчает симптомы бронхита.
Крестоцветный овощ, также богат множеством антиоксидантов, которые уменьшают хронические воспалительные процессы. Кто употребляет вареную капусту в овощных супах и борщах, тот реже болеет респираторными заболеваниями.
Вареная капуста – здоровая еда, однако теряет при приготовлении часть своих полезных веществ и минералов. Приготовленная термическим способом обработки она благоприятно воздействует на желудок.
Аскорбиновая кислота в продукте защищает организм от повреждений клеток, вызванных свободными радикалами при хронических и онкологических заболеваниях. Риск развития рака легких уменьшается на 7%, если ежедневно кушать вареную капусту. Фиолетового цвета овощи содержат на 30% больше антиоксидантов, чем зеленого цвета.
Вареный овощ ценят люди, которые имеют проблемы с пищеварением. Сваренный в небольшом количестве воды, а еще лучше на пару, продукт сохраняет питательные волокна. Благодаря волокнам, быстрее появляется чувство сытости, человек съедает порцию меньшего размера, что способствует снижению веса.
Нерастворимая клетчатка помогает сохранить здоровую пищеварительную систему, способствуя регулярному движению кишечника. Более того, она богата растворимой клетчаткой, которая увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике. Капуста в сыром и вареном виде усиливает перистальтику кишечника, а также выводит из организма токсины и шлаки.
Вареный овощ содержит флавоноиды, так называются растительные пигменты. Они придают этому восхитительному овощу яркий фиолетовый цвет. Растительные пигменты способны продлевать человеку жизнь. Ученые нашли связь между едой, богатой этим пигментом, и уменьшением риска сердечных заболеваний. Люди, которые кушают овощи фиолетового цвета, имеют гораздо меньше сердечных приступов. Также было доказано, что увеличение потребления овощей фиолетового цвета снижает артериальное давление и риск ишемической болезни сердца.
Вред
Существует ряд заболеваний, при которых употребление капусты в вареном виде, следует свести к минимуму:
При гастрите.
При язвенной болезни желудка.
Не рекомендуется употреблять при острых инфекционных заболеваниях.
Рекомендуют ограничить употребление при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и панкреатите.
От переедания вареного продукта происходит вздутие живота.
Прочитав полезные и вредные свойства вареной капусты, можно правильно подобрать индивидуальную диету.
Советы как правильно приготовить и употреблять
Продукт доступен круглый год. Выбирают плотную голову, которая ярко окрашена и не содержит коричневых пятен и увядших листьев. Перед приготовлением голубцов, чтобы сделать листья более нежными, варят капусту 3 минуты, предварительно удалив жесткий внутренний кочан. При приготовлении капусты фиолетового цвета рекомендуют добавлять в воду немного уксуса, чтобы сохранить цвет.
Чтобы приготовить салат с вареной капусты, понадобится:
Средняя головка капусты – 1/2 шт.
Соль — 1 ч. л.
Уксус — 1 ч. л.
Лимонный сок – ½ лимона.
Оливковое масло – 3 ст. л;
Одна щепотка раздавленных семян тмина.
Последовательность приготовления:
Удалите наружные листья, и промыть голову капусты водой.
На разделочной доске, используя большой нож, разрезать головку пополам.
Осторожно удалить ножом жесткий кочан.
Нашинковать овощ.
Залить водой, довести до кипения и варить на медленном огне. Проварить до готовности (10 минут).
Когда овощ готовый, слить воду и остудить.
Щедро сбрызнуть уксусом, лимонным соком и оливковым маслом. При необходимости подсолить.
Вареная капуста – экономный продукт. Он является хорошим источником клетчатки, витамина С, кальция и железа. Овощ хороший источник растворимых волокон, которые снижают уровень холестерина. Вареная капуста – низкокалорийный продукт заслуживает центральное внимание в диете для снижения веса. Она является источником витамина K, основная функция которого — свертывание крови. Без этого витамина кровь теряет способность сгущаться, что увеличивает риск чрезмерного кровотечения.
Вареный продукт улучшить пищеварение и защищает от воспаления. В вареном виде капусту особенно рекомендуют употреблять при атеросклерозе, мочекаменной болезни, подагре, раковых опухолях.
Похожие материалы:
польза и вред для здоровья
Савойская капуста — разновидность семейства Крестоцветных, является «близкой родственницей» и достойным конкурентом белокочанной капусты. Данный вид назвали в честь небольшого герцогства Савойа в Италии, где в первый раз он был выращен. Также овощ часто называют «савойка», «курчавая» и «итальянская».
Данный сорт вырастили первый раз в начале девятнадцатого века. Эта капуста пользуется большим спросом и полюбилась многим хозяйкам из Америки и Западной Европы. К сожалению, в странах СНГ она так и не обрела популярность из-за мифов, что «савойка» очень прихотлива и в выращивании, и в приготовлении.
Как выглядит савойская капуста
«Курчавая» капуста отличается от остальных представителей семейства с первого взгляда. Листья менее плотные, без естественных прожилок, насыщенного темно-зеленого цвета и имеют характерную «кучерявость» или «гофрированность» на концах. Кочан же, наоборот, имеет меньшую плотность и рыхлую структуру.
Чем савойская капуста отличается от белокочанной
По вкусу савойская капуста более нежная и ароматная, нежели белокочанная, не имеет характерной жесткости за счет отсутствия прожилок. «Итальянская» капуста считается полезнее белокочанной, так как содержит множество целебных элементов. Энергетическая ценность «курчавой» капусты тоже значительно отличается. При относительно равном количестве калорий и содержании углеводов и жиров «савойка» хранит в себе практически в два раза большее количество белка и клетчатки и в полтора раза меньшее содержание сахара.
Состав и калорийность
В савойской капусте огромное количество целебных веществ, таких как: витамины Е, А, С, В1, В2, В6, РР, бета-каротин, макроэлементов, таких как калий, натрий, фосфор, фтор, железо, магний, кальций и йод. В составе овоща можно встретить клетчатку, сахар, горчичные масла и фитонциды. Состав «итальянской» капусты – кладезь аминокислот, каротина, углеводов, тиамина и пектиновых веществ.
В структуре данного овоща присутствует антиоксидант – глутатион. Он укрепляет и восстанавливает иммунную систему, останавливает преждевременный процесс старения клеток и не дает канцерогенам влиять на организм.
При таком внушительном арсенале питательных веществ энергетическая ценность «савойки» на 100 г продукта – всего лишь 28,9 ккал, если употреблять овощ без термической обработки, и 24 ккал – в отваренном состоянии.
Чем полезна савойская капуста
Общая польза
Именно савойская капуста благоприятно влияет на восстановление иммунитета и работу нервной системы, устраняет риск старения клеток и развития онкологических заболеваний, помогает справиться со стрессом и бессонницей. «Курчавая» капуста включает в свой богатый на природные питательные вещества состав спирт маннит, который используют как заменитель сахара, что очень полезно для людей, страдающих от повышенного уровня глюкозы в крови.
Для женщин
Стабилизация гормонального фона.
Меньшая вероятность потери коллагена клетками кожи.
Снижение массы тела благодаря низкой калорийности.
Уменьшение количества высыпаний на лице, а также улучшение состояния волос.
Для мужчин
Профилактика простатита и аденомы простаты.
Увеличение выносливости, укрепление мышц и физической силы.
При беременности
Обеспечение правильного формирования плода.
Стимуляция работы кишечника.
Насыщение фолиевой кислотой, необходимой для вынашивания плода. При недостатке вещества может появиться дефект нервной трубки.
При грудном вскармливании
Улучшение качества грудного молока.
Улучшение пищеварения у матери и ребенка.
Видео: какие овощи можно есть во время грудного вскармливания
Развернуть
Для детей
Заметное улучшение аппетита.
Насыщение организма витаминами и укрепление иммунитета.
Стимуляция пищеварение, предотвращение запоров.
Для пожилых людей
Снижение риска инфаркта или инсульта, а также развития онкологических болезней.
Укрепление сердца и сосудов.
Понижение артериального давления и уровня холестерина в крови.
При похудении
Продолжительное чувство насыщения.
Снижение усвояемости углеводов.
Очищение кишечника.
Вывод лишней жидкости.
При сахарном диабете
Растворяемые волокна замедляют метаболизм и поддерживают уровень сахара в крови.
Продукт повышает у диабетиков чувствительность к инсулину и подавляет сопротивление организма.
Важно: гликемический индекс савойской капусты – 30 единиц.
Также «итальянскую» капусту можно рассматривать как средство профилактики против раковых заболеваний. Благодаря содержанию в продукте хлорофилла, который не позволяет молекулам ДНК видоизменяться в клетках, от чего значительно понижается риск их превращения в злокачественные.
Рецепты народной медицины с савойской капустой
При авитаминозе: 150 мл свежего сока принимать после приема пищи один раз в день.
При ожирении: смешать 100 мл выжатого капустного сока и 100 мл сока из редьки, добавить 20 г меда и хорошо перемешать. Рекомендуется выпивать по 200 мл за полчаса до еды один раз в сутки.
Против похмелья: смешать 250 мл сока капусты и 30 г сахара. Рекомендуется выпивать один раз в день с утра.
При ожогах: приложить листья свежей капусты к месту ожога и держать 1–2 часа.
При пародонтозе: рекомендуется полоскание полости рта свежеотжатым соком и водой в равном соотношении. Полоскание проводить после приема пищи.
Применение в косметологии
При создании домашних косметических средств женщины используют свежевыжатый сок, а также цельные листья свежей капусты.
Чтобы придать свежесть лицу, необходимо отварить листья «курчавой» капусты, после чего полученный отвар сцедить и охладить. Ватным диском, смоченным в отваре, протирать лицо и шею от одного до трех повторений в день. Подходит для всех типов кожи (комбинированная, сухая, жирная).
Для ухода за жирной кожей рекомендуется протирать лицо смешанными в равном количестве соками из «савойки» и свежего огурца.
Для ухода за сухой кожей требуется окунуть слой ваты или марлевую повязку в свежевыжатый сок савойской капусты и приложить к лицу на 15–20 минут. При высыхании сделать «маску» повторно. Перед нанесением рекомендуется обработать лицо жирным кремом или сметаной. Повторять два или три раза в неделю.
Для обладательниц тонких и секущихся волос рекомендуется втирать в кожу головы смесь из равного количества сока «савойки», лимона и шпината.
Свежевыжатым соком сaвойской капусты от 4 до 5 раз в день рекомендуют протирать бородавки. Салфетки, ватные тампоны или марлевые повязки смочить в соке капусты и приложить к месту с бородавками, поверх приложить пленку и перебинтовать на ночь. Повторять ежедневно.
Вред и противопоказания
Несмотря на всю пользу савойской капусты, в некоторых случаях включение ее в рацион может принести вред. Савойская капуста противопоказана в таких случаях:
Гастроэнтерологические болезни, такие как язва, гастрит и панкреатит (из-за большого количества клетчатки).
Перенесенные операции в брюшной области или грудной клетке.
Проблемы со щитовидной железой.
Мочекаменная болезнь.
Склонность к диарее.
Детский возраст младше восьми месяцев.
Выращивание и уход
В магазинах или на рынках стран СНГ редко можно встретить рассаду савойской капусты. Семена раннего сорта данного вида покупают для того, чтобы вырастить кочаны в первой половине июля. Ростки высеивают в начале марта, а в открытый грунт рассаду высаживают с первого до десятого мая. Для раннего посева требуются свои точные условия. Рекомендуют сеять савойскую капусту вместе с белокочанной. Если в апреле сажать семена в открытую почву и накрывать пленкой, то спустя 40 дней рассаду сажают на постоянные грядки.
Для быстрого роста семян важно сажать их неглубоко в почву. Верхушки сеянцев обычно пробиваются сквозь слой земли уже на 5-й день при условии, что температура днем придерживается 12°C и 2°C ночью. Рекомендуется замочить семена капусты в эпине перед посевом. Также следует в дальнейшем вносить удобрение «Фитоспорин-М» как подкормку для рассады, которая защищает растение от болезни «черной ножки». Рассаду следует высаживать в почву вместе с белокочанной капустой, ранний сорт высеивается гуще, чем поздний. Следует сохранять расстояние 30–35 см между саженцами. Место, где будет происходить посадка савойской капусты, требуется менять раз в год. Кила – болезнь, которая поражает савойскую капусту немного чаще, чем остальные виды данной культуры.
Уход за саженцами заключается в том, чтобы до того как листья сомкнутся, капусту подкармливать, рыхлить почву по кругу и окучивать. После этого достаточно будет поливать саженцы один раз в день. Растения поливают гуматом для поднятия силы. Во время роста «итальянская» капуста нуждается в азотных удобрениях, а перед формировкой кочана — калийно-фосфорных. В лунку добавляют большое количество перегноя, а в почву – суперфосфат и органические удобрения. Если на растении появляется тля, то она легко смывается обычной водой при незначительной помощи рук. Характерное отличие савойской капусты в неустойчивости к морозу и листогрызам. Кочаны, которые созревали, выдерживают температуру до -8°C.
Сбор и хранение
Начинают собор первого урожая савойской капусты, когда вес кочанов равен 0,6 кг. Вес 2–3 кг — оптимальный для позднего сбора. Обрезать капусту нужно так же, как белокочанную, оставляя на кочанах пару закрывающих листьев.
Требования к хранению практически не отличаются от белокочанной. «Итальянскую» капусту разрешается хранить при достаточно низких температурах (до -3°C) по причине меньшей плотности кочана и большого содержания сухих веществ. Для хранения следует упаковать овощ в полиэтиленовый пакет, завернуть в пищевую пленку и поместить в холодильник. Так овощ не потеряет свою свежесть в течение трех или четырех дней.
Можно ли замораживать
Замораживать савойскую капусту можно. Для этого нужно подготовить кочаны без трещин, снять с них поврежденные или пораженные насекомыми листья. Кочан разрезать, проверить на наличие насекомых внутри и после убрать кочерыжку. Разрезанную савойскую капусту проварить от 2 до 3 минут и после остудить в холодной воде. Следующий шаг – позволить капусте хорошо стечь, после чего она будет готова к заморозке.
Что можно приготовить из савойской капусты: рецепты
«Итальянская» капуста универсальна в приготовлении: ее можно жарить, тушить, запекать или употреблять без термической обработки, добавляя в различные овощные салаты. Существует несколько факторов, которые нужно учитывать перед приготовлением блюд из савойской капусты.
Перед готовкой блюд с термической обработкой листья капусты рекомендуют сначала остудить в холодной воде до состояния упругости. Перед нарезкой листья предварительно пробланшировать.
Своевременная нарезка листьев савойской капусты может привести к размягчению структуры, и овощ потеряет свой вкус. Поэтому заранее нарезать ее не рекомендуется.
Рецепты для приготовления блюд из савойской капусты представлены ниже.
Голубцы
По вкусовым качествам данный вид капусты намного нежнее, нежели белокочанная, поэтому голубцы получаются еще более вкусными и сочными.
Для приготовления блюда понадобятся такие компоненты:
Савойская капуста – 500 г.
Рис – 1 стакан.
Говядина – 500 г.
Свинина – 500 г.
Репчатый лук – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Соль.
Молотый черный перец.
Лавровый лист.
Капустный бульон – 1 л.
Томатная паста – 2 ст.л.
Масло – 100 г.
Приготовление:
Для начала подготовить капусту, для этого вырезать середину (кочерыжку) из кочана так, чтобы остались только листья. Выложить в кастрюлю с водой, проварить капусту до тех пор, пока овощ не станет мягче. Делается это для того, чтобы без труда в дальнейшем отделять листья от кочана.
Для заправки почистить лук и морковь; мелко нарезать овощи тонкими полосками. После обжарить на масле до мягкости и добавить томатную пасту и бульон из капусты. Тушить на маленьком огне до мягкости.
Для приготовления начинки отварить рис и перекрутить на мясорубке свинину и говядину до состояния фарша. Соединить ингредиенты вместе, посолить и поперчить по вкусу.
Листья разрезать пополам и удалить середину, выложить ложку смеси из риса и фарша. Голубец аккуратно закрутить таким способом, чтобы край, где капустный лист толще, оставался открытым.
На средний огонь поставить кастрюлю и выложить на дно остатки листьев капусты, слегка поливая сверху подливкой из лука и моркови. Выложить голубцы в ряд друг на друга, промазывая между слоями подливкой. Сверху последнего ряда голубцов выложить лавровый лист и накрыть сверху слоем капустных листьев. Оставить тушиться на 30 минут. Подавать голубцы со сметаной.
Оладьи
Оладьи с капустой, жаренные или приготовленные на пару, – отличная замена мясным котлетам.
Для приготовления требуются такие продукты:
Савойская капуста – 500 г.
Лук репчатый – 2 шт.
Сливочное масло – 50 г.
Куриное яйцо – 1 шт.
Зелень (петрушка, укроп) – 3 пучка.
Кефир – 200 мл.
Мука – 200 г.
Соль.
Сахар.
Молотый черный перец.
Приготовление:
Для приготовления оладий мелко нарезать савойскую капусту (удобнее всего это сделать специальной теркой для шинковки), добавить чайную ложку соли, хорошо помять овощ до появления сока.
Репчатый лук разрезать пополам и мелко порубить на маленькие кубики, после смешать вместе с капустой. В полученную массу добавить яйцо, всыпать муку и влить кефир, перемешивая смесь до состояния, похожего на липкое тесто. Зелень промыть и мелко порезать, после добавить к остальным ингредиентам. Посолить и поперчить, добавить щепотку сахара. Перемешать еще раз.
На преждевременно разогретой сковородке растопить сливочное масло. Сформировав из овощной массы кружочки среднего размера, выложить их на сковородку, слегка придавить ложкой и жарить с каждой стороны по 2–3 минуты. Подавать на стол со сметаной.
Видео: рецепт запеканки из савойской капусты
Развернуть
Тушеная савойская капуста
Капуста, тушеная в собственном соку, с добавлением овощей – прекрасно выступает и в роли самостоятельного блюда, и как закуска к основному.
Для приготовления понадобится:
Савойская капуста – 500 г.
Томаты – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Репчатый лук – 2 шт.
Петрушка – 1 пучок.
Томатная паста – 1 ст.л.
Соль.
Молотый черный перец.
Как готовить:
Для приготовления тушеной капусты с овощами почистить и нарезать лук тонкими полукольцами, после обжарить его до состояния мягкости. Морковь натереть на крупной терке и добавить тушиться вместе с луком в сковороде под закрытой крышкой. Томаты нарезать на мелкие кубики и высыпать к остальным ингредиентам. Тушить данную смесь 5–7 минут.
Савойскую капусту нашинковать, преждевременно удалив кочерыжку, перемешать с солью и перцем и добавить сверху овощей в сковороду. Развести томатную пасту со 100 мл очищенной воды и вылить все в овощную смесь.
Тушить ингредиенты от 10 до 15 минут на среднем огне под закрытой крышкой, не забывая периодически помешивать. Когда капуста станет мягкой, уменьшить огонь до минимума и тушить еще 5 минут. Подавать блюдо, посыпав сверху порезанной петрушкой.
Можно ли квасить савойскую капусту
Квашеная капуста – одно из самых любимых блюд людей из стран СНГ. Многие домохозяйки задаются вопросом, можно ли квасить разновидности белокочанной капусты.
Для блюд с долгой термической обработкой савойская капуста подходит не так хорошо, так как из-за более нежных листьев легче теряет свою структуру и не имеет хруста. Поэтому многие отдают предпочтение савойской капусте, приготовленной без сильной термической обработки, но это не означает, что ее невозможно сделать квашеной или маринованной. Просто нужно быть готовым к тому, что вкус будет немного отличаться.
К выбору ингредиента стоит подойти более тщательно. Засаливать разрешается кочаны разного размера, но стоит отдать предпочтение более крупным, массой от половины килограмма. Основание должно быть белого цвета, не иметь желтых вкраплений и заметных трещин. Важно также посмотреть на листья, которые очень быстро теряют влагу. Если они выглядят сухими, то такую капусту лучше отложить подальше.
Вилки особенной подготовки перед готовкой не требуют, рекомендуется переработать их как можно быстрее после покупки. Разрезанную капусту нужно использовать целиком, потому что после нарушения целости кочан может потерять свежесть за пару часов.
Так как же все-таки засолить савойскую капусту? Ниже представлен пошаговый рецепт, который даст ответ на этот вопрос.
Квашеная савойская капуста с укропом
Для приготовления блюда понадобятся такие составляющие:
Сaвойскaя капуста – 6 кг.
Укроп – 1 пучок большого размера.
Лавровый лист.
Черный молотый перец.
Перец горошком.
Соль – 110 г.
Приготовление:
Для приготовления следует помыть под проточной водой савойскую капусту, оставить, чтобы стекла жидкость, а после нарезать. Чтобы не повредить структуру кочана, его стоит шинковать не очень мелкими кусками. После добавления соли стоит выжимать капусту руками до тех пор, пока не появится жидкость – капустный сок.
Укроп нарезать на мелкие кусочки. Клюкву вымыть и оставить высыхать на бумажном полотенце, после добавить ягоды и зелень к капусте и тщательно перемешать.
Плотно положить приготовленную смесь в стеклянную или деревянную емкость с широкими стенками, наверх выложить несколько целых листьев. Положить на поверхность приготовленных ингредиентов тарелку с плоским дном или доску для нарезки, сверху установить что-нибудь тяжелое весом три или пять килограмм. Брожение начинается на третий или четвертый день, поэтому стоит оставить заготовки при комнатной температуре на данный срок.
Выложить смесь из емкости в стеклянную бутыль, когда на поверхности начнет образовываться сок, имеющий отчетливый запах засоленного ингредиента. Бутыль заполнить до самого конца, оставляя минимальное количество свободного места, а после накрыть крышкой и оставить в холодильнике.
Как есть савойскую капусту
Овощ можно есть регулярно и по несколько раз в день, но всему стоит знать меру.
Сколько можно есть в день
Разовый прием в пищу этого овоща не должен превышать 200 г. Если требуется сбросить лишний вес, лучше всего разделить потребление савойской капусты в течение дня. Утро стоит начать с салата из савойской капусты в дополнении с другими овощами. Перекус утром можно устроить стаканом выжатого сока. Обедать и/или перекусывать советуют не позднее двух часов дня, а также в эти приемы пищи рекомендуется употреблять засоленную капусту.
Не рискуйте употреблять засоленные овощи на ночь из-за того, что соль внутри таких продуктов может привести к отекам. Ужинать рекомендуют тушеными или отваренными блюдами из «савойки». Есть салат из свежей савойской капусты с овощами или фруктами нужно не менее, чем за три часа до сна.
Можно ли есть на ночь
Ученые уверяют, что перед сном без опаски можно есть овощи в сыром виде. Самый полезный вариант в таком случае – капуста, потому что «савойка» заставляет желудок работать быстрее, не давая ему преждевременно «заснуть», не переварив пищу полностью.
Продукт прекрасно подходит для перекуса вечером, но стоит помнить, что диетологи советуют делать последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна. Съеденный вечером продукт пойдет только на пользу, потому что овощ способствует ускоренной работе обмена веществ и выводит шлаки.
Люди, употреблявшие савойскую капусту перед сном, наблюдали значительное снижение веса. Результат не заставляет себя ждать, так как овощ убирает застоявшуюся жидкость из организма. Благодаря большому количеству магния и кальция употребление овоща на ночь благоприятно действует на нервные клетки организма и снимает стресс. Клетчатка помогает лучше переварить пищу, съеденную в течение дня, а наличие тартроновой кислоты способствует торможению процесса превращения глюкозы в жир. Кроме пользы, сырая капуста, употребленная на ужин, также может нанести вред организму.
При избыточном потреблении овоща или игнорировании времени последнего приема пищи перед сном капуста может быть причиной множества неприятных проявлений, таких как тягостные ощущения в желудке, чувство жжения за грудной клеткой, спазм, вздутие живота.
Всему важно знать меру, ведь зачастую даже самый полезный продукт, если его употреблять в избыточных количествах, может нанести вред и стать причиной проблем со здоровьем.
Интересные факты
Савойская капуста, помимо более используемых названий «курчавая», «итальянская», также носит название «миланская». Прозвали ее так в честь города Милана, земли которого были частью графства Савойя.
Чехи и поляки называют данный вид капусты «французской» и готовят из нее котлеты.
В одном из штатов Америки, который носит название Нью-Джерси, запрещается продажа капусты в воскресенье на законодательном уровне.
Садовник Людовика XVI, который просто обожал савойскую капусту, был удостоен титула дворянина. Он даже имел собственное знамя, на котором были изображены три кочана капусты и лопаты, образовавшие крест.
Существует праздник, посвященный савойской капусте. В маленьком итальянском городе Удина каждый год местные жители и гости города собираются на торжество в честь савойской капусты. Если верить поверьям, такая традиция пришла из греко-римской культуры, где люди поклонялись собранному урожаю и благодарили богов.
Савойская капуста – разновидность белокочанной, но, в отличие от своей «сестры», была выведена искусственно. Изначально специалистов по селекции привлекал только внешний вид «савойки», а уже после ее полезные особенности.
Наибольшую популярность «итальянская» капуста получила в странах Европы, таких как Италия и Франция, также ее очень любят в Соединенных Штатах Америки. Реже всего савойскую капусту можно встретить в блюдах азиатских странах, особенно в Южной Корее, Китае и Японии.
Рекордную по своим габаритам савойскую капусту вырастил Скотт Робб в 2012-м году, вес овоща достигал 62 килограмма 700 грамм.
Форма савойской капусты напоминает человеческую голову, от чего получила название «капутум», что в переводе с древнегреческого означает «голова».
Савойская капуста выдерживает очень низкие температуры. Овощ не теряет полезные свойства, даже если хранится под снегом.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных
целях.
Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным
специалистом.
Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный
материалами.»
Фото савойской капусты
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
Тушеная капуста: польза и возможный вред
Одним из ярких представителей крестоцветных растений является белокочанная капуста. На протяжении многих веков этот овощ считается исцеляющей трапезой. Первое растение было посажено и выращено на территории Европы в 1100 году до н.э. Сегодня распространённый овощ употребляют в разных видах. Белокочанную капусту принято фаршировать, обжаривать, тушить или варить на пару.
Что такое тушеная капуста?
Тушеная капуста – это вкусный и питательный продукт, готовый к употреблению. Сам по себе процесс тушения капусты является промежуточным действием. Другими словами — второстепенным. Тушению крестоцветного растения зачастую предшествует обжаривание. Иногда вместо жарки овощ тщательно проваривают.
Во время тушения капусты используют масло, воду и необходимые кислоты. Готовый продукт может выступать отдельным блюдом на столе или служить дополнением к другим аппетитным лакомствам.
Этот тушеный продукт по-своему влияет на здоровье людей.
Польза белокочанного овоща
Низкокалорийное блюдо обладает витаминами, минералами и химическими элементами. Кальций, фосфор, магний, йод, клетчатка, белки, пектины и жиры – все перечисленные вещества тем или иным образом улучшают работу человеческого организма.
В тушеной капусте содержится высокий процент витамина С. Упомянутый антиоксидант замедляет процесс старения кожи и выводит с организма свободные радикалы. Флавоноидоды и фенолы оказывают противовоспалительное действие и уменьшают риск развития серьезных заболеваний. Благополучное воздействие тушеного блюда на организм подтверждают следующие выводы:
Тушеный продукт уменьшает вероятность появления рака. В его тканях содержатся специальные органические вещества. Например, синигрин и сульфорафан. Эти компоненты выполняют антиканцерогенную функцию. Глюкозинолаты постепенно становятся изотиоцианатами. Полученное вещество предотвращает развитие и дальнейший рост раковых клеток.
Приготовленное блюдо положительно влияет на пищеварительную систему. Сера и не менее известный витамин С выводят из организма токсины и мочевую кислоту. Подобные негативные элементы порождают экзему, ревматизм, артрит и другие серьезные заболевания. Тушеный продукт очищает кровь. Улучшается работа целого пищеварительного тракта. Клетчатка регулирует количество хилактобактерия в желудочно-кишечном тракте. Предотвращает образование запоров.
Кальций, магний и другие витамины, содержащиеся в тушеном продукте укрепляют кости. Блюдо снижает риск развития остеопороза. Это серьезное и опасное заболевание размягчает костную ткань. Хрупкие кости подвергаются переломам.
Оказывает благоприятное влияние на зрение человека. Например, защищает сетчатку глаза от пагубных ультрафиолетовых лучей.
Витамин А (известный, как каротин) укрепляет иммунитет. Защищает организм от различных вирусов и бактерий.
Калий, полифенолы и целлюлоза улучшают работу сердца, снижают артериальное давление и расширяют кровеносные сосуды. Предотвращают чрезмерное скопление в организме тромбоцитов и холестерина. Уменьшают вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Йод поддерживает эндокринную и нервную систему. Тушеный овощ полезен при болезни Альцгеймера, депрессии, нервном расстройстве или деменции.
Тушеный овощ отлично утоляет голод. Существует специальная диета для похудения, основанная на этом питательном продукте. В низкокалорийном блюде практически отсутствует жир, поэтому он способен бороться с лишним весом.
Во время диеты тушеный продукт употребляется несколько раз в день. Используется в качестве завтраков и обедов. Вместе с капустой утром можно полакомиться нежирным творогом и выпить несладкий чай. Помимо капусты в диетических блюдах присутствует картофель, постное мясо и другие низкокалорийные овощи.
Продолжительность диеты составляет не более одной недели. Использовать тушеный овощ рекомендуют в разумных количествах.
Вред тушеной капусты
Чрезмерное употребления овоща вредит здоровью. Негативное воздействие тушеной капусты на организм проявляется следующим образом:
Диарея. Избыточное потребление тушеной капусты порождает расстройство желудка. Возникает диарея.
Овощ вреден для организма при повышенной кислотности и язве желудка. Продукт раздражает слизистую оболочку не только желудка, но и кишечника.
Низкокалорийный овощ следует употреблять с осторожностью людям с повышенным давлением и заболеваниями почек.
Противопоказана больным, перенесшим операцию на грудной клетке.
Тушеный продукт несовместим с некоторыми лекарственными препаратами. Например, с лекарствами для разжижения крови. Витамин К, содержащийся в капусте будет препятствовать этим процессам, так как он участвует в свертывании крови. Чрезмерное попадание солей в организм вызывает отечный синдром и гипертонический кризис.
Этапы приготовления домашнего лакомства
Существует несколько способов или рецептов приготовления тушеного блюда. Выделим самый простой метод создания домашнего лакомства.
Для тушения, помимо капусты, требуется запастись другими ингредиентами, например, растительным маслом, одним стаканом горячей воды, несколькими головками лука, специями (перец или соль) и томатной пастой.
Приготовления состоит из следующих этапов:
Шинкование и нарезание продуктов.
Обжаривание лука в разогретом казане. Обжаривание капусты в томатной пасте.
Добавление горячей воды (около 200 мл).
Закипевший овощ должен тушиться на медленном огне не менее получаса.
В конце тушения добавляют необходимые специи. В других рецептах используют дополнительные специи, фрукты или овощи.
Тушеная капуста- поистине универсальное блюдо, которое можно употреблять круглый год. Белокочанное растение не только налаживает здоровье, но и помогает женщинам успешно бороться с лишними килограммами.
Согласно текущим рекомендациям, потребление углеводов должно поддерживаться на уровне приблизительно 50% от общего потребления энергии населением, и это решительно подтверждается недавним метаанализом, показывающим, что потребление углеводов в размере 50-55% является оптимальным. Потребление свободных сахаров в рамках рекомендации не должно превышать 5%. Это в целом соответствует научному обновлению ВОЗ по углеводам в питании человека (2007 г.), в котором рекомендуется как минимум 50% от общего потребления энергии из углеводов, при этом содержание свободных сахаров ограничено до <10%. Кроме того, рекомендуется, чтобы углеводы состояли в основном из крахмалистых продуктов, таких как картофель, макаронные изделия, рис и хлеб, примерно на одну треть от нашего общего потребления пищи.
Seidelmann S.B., Claggett B., Cheng S., Henglin M., Shah A., Steffen L.M., Folsom A.R., Rimm E.B., Willett W.C., Solomon S.D. Dietary carbohydrate intake and mortality: A prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. 2018 Mann J., Cummings J.H., Englyst H.N., Key T., Liu S., Riccardi G., Summerbell C., Uauy R., van Dam R.M., Venn B., et al. FAO/WHO Scientific Update on carbohydrates in human nutrition: Conclusions. Eur. J. Clin. Nutr. 2007;61:S132–S137. Eat Well—NHS.UK. [(accessed on 6 August 2018)]
Картофель — источник крахмала
Картофель исторически является основным продуктом питания богатым крахмалом. В течение сотен лет он был важной, доступной пищей в нашем рационе. Широко известны экономические и медицинские последствия ирландского картофельного голода между 1845 и 1849 годами, в результате которого погибло от 500 тыс. до 1,5 млн человек и 1,5 млн человек были вынуждены покинули территорию страны. Как основной продукт питания, картофель по-прежнему играет важную роль в глобальной продовольственной безопасности, обеспечивая устойчивое продовольственное снабжение и уменьшая масштабы нищеты и недоедания во многих частях мира, как это было подчеркнуто в обзоре Продовольственной и сельскохозяйственной Организации Объединенных Наций (ФАО) «Международный год картофеля». Устойчивость урожая любой культуры частично определяется требуемой площадью земли, а также потребностями в воде и энергии. Для производства тонны картофеля требуется всего 0,06 га земли, в то время как для риса и пшеницы требуется 0,24 и 0,35 га земли соответственно. Кроме того, картофель и пшеница нуждаются в меньшем количестве воды по сравнению с рисом. Большинство культивируемых сортов относятся к виду Solanum tuberosumа и за последние 60 лет биотехнология растений дополнила традиционную селекцию картофеля, в результате чего появились конкретные генотипы или сорта. По оценкам, в 2016 году было собрано 377 миллионов тонн, что составляет 4-е место после других основных крахмальных продуктов, кукурузы, пшеницы и риса ( Рисунок 1 ).
Ежегодные данные на душу населения за 2013 год также показывают, что картофель и картофельные продукты занимают третье место по потреблению в рационе, уступая пшенице и рису. Хотя кукуруза имеет более высокие показатели в плане мирового производства, она используется в больших количествах в качестве сырья для производства глюкозы, фруктозы и кукурузного сиропа, в качестве корма для животных, а также все чаще используется для промышленного применения.
Несмотря на существующие рекомендации по использованию крахмала в рационе питания, пищевую ценность картофеля обычно игнорируют, отчасти потому, что он не указывается в рекомендации по потреблению фруктов и овощей, а также потому, что он часто готовится с использованием жиров или масел. Действительно, еще в 1918 году популярность картофеля объяснялась тем, что «отсутствие вкуса позволяет придать ему вкусовые качества путем добавления молока, сливочного масла и сливок, соли и перца или путем обжаривания в жирах»
Углеводы в картофеле
Содержание крахмала в картофеле может быть весьма изменчивым. В общем виде свежий картофель содержит ~20% сухого вещества, из которых 60-80% — крахмал, причем 70-80% этого крахмала-амилопектин. Эта изменчивость является главным образом результатом генотипа и среды выращивания.
Клетчатка в картофеле
Пищевые волокна представляют собой смешанную группу гетерогенных соединений, по большей части, в виде углеводных полимеров и олигомеров. Все определения термина пищевые волокна указывают на вещества, которые избегают пищеварения в тонкой кишке и переходят в толстую кишку, где они будут в различной степени ферментироваться резидентной микробиотой. Состав пищевых волокон картофеля состоит из резистентного крахмала с небольшим количеством некрахмальных полисахаридов, таких как целлюлоза (0.45–0.7%), гемицеллюлоза (0,32–0,46%), лигнин (0,15–0,22%) и пектин (0,32-0,38%) сырой массы картофеля.
Резистентный крахмал в картофеле
Резистентные крахмалы (РК) — это сумма как неповрежденного гидролизом крахмала, так и продуктов разложения крахмала, которые достигают толстого кишечника и подвергаются там ферментации. РС можно разделить на пять подтипов, а именно: физически захваченный крахмал (РС1), сырые крахмальные гранулы (РК2), ретроградный крахмал (РК3), химически модифицированный крахмал (РК4) и амилоз-липидный комплекс (РК5). Крахмал в сыром клубне картофеля составляет на ~75% РК2, причем гранулы устойчивы к ферментативному перевариванию. Данные о точном содержании РК2 в сырых клубнях картофеля скудны, поскольку картофель обычно не потребляется сырым, но оценки находятся в области 47-59% и зависят от сорта. Таким образом,” средний » сырой картофель будет содержать 10 г РК/100 г влажного веса. Картофель варят перед употреблением, а при нагревании крахмала в избытке воды происходит желатинизация и крахмал становится легко усваиваемым. Как высокая температура, так и вода оказывают влияние на этот процесс, и после варки РК2, остающийся в приготовленном продукте, относительно низок (2-4%), по способу приготовления количество РК2 подчиняется следующей иерархии: запеченный > микроволновый >> вареный. Если желатинизированному крахмалу дать остыть, то цепи амилозы и амилопектина перекристаллизуются в процессе, известном как ретроградация. Перекристаллизованная или ретроградная амилоза устойчива к действию тонкокишечной α-амилазы и в образует РК3. В одном исследовании сравнивали способы выпечки и варки для трех различных сортов картофеля и измеряли содержание РК при трех рабочих температурах: горячей, охлажденной и перегретой. Хотя не было обнаружено существенных различий между сортами, сообщается о большем количестве РК в запеченном и вареном картофеле по всем сортам и большем количестве РК в охлажденном картофеле, чем в горячем или разогретом. При глубоком обжаривании картофеля РК могут быть получены в результате образования комплексов между крахмалом и другими соединениями в картофельной или пищевой матрице, такими как липиды. Такие резистентные крахмалы называются РК5. Подводя итог, любой съеденный картофельный продукт будет содержать переменное количество РК2, РК3 и РК5, что обусловлено различиями в способах приготовления, продолжительности варки и температурах варки и хранения.
Белки и жиры в картофеле
Количественно картофель не является хорошим источником белка, со средним содержанием 2-3 г/100 г. Количество жира в картофеле даже меньше, чем белка. Без добавления дополнительного жира во время приготовления, содержание жира в картофеле составляет ~0,1% от сырого веса.
Компонент
Сырой (плоть и кожура)
Вареный без кожуры
Вареный, приготовленный в «мундире»
Запечённый (плоть и кожура)
Микроволновая печь (плоть и кожура)
Вода (г)
79.3
77.5
77.0
74.9
72.0
Энергия (ккал)
77
86
87
93
105
Белок (г)
2.1
1.7
1.9
2.5
2.4
Жир (г)
0.1
0.1
0.1
0.1
0.1
Углеводы (г)
17.5
20.0
20.1
21.2
24.2
Волокно * (г)
2.1
1.8
1.8
2.2
2.3
Минералы
Кальций (мг)
12
8
5
15
11
Железо (мг)
0.81
0.31
0.31
1.08
1.24
Магний (мг)
23
20
22
28
27
Фосфор (мг)
57
40
44
70
105
Калий (мг)
425
328
379
535
447
Натрий (мг)
6
5
4
10
8
Цинк (мг)
0.30
0.27
0.30
0.36
0.36
Витаминный комплекс
Витамин С (мг)
19.7
7.4
13.0
9.6
15.1
Тиамин (мг)
0.081
0.098
0.106
0.064
0.120
Рибофлавин (мг)
0.032
0.019
0.020
0.048
0.032
Ниацин (мг)
1.061
1.312
1.439
1.410
1.714
Витамин В6 (мг)
0.298
0.269
0.299
0.311
0.344
Фолаты (мкг)
15
9
10
28
12
Витамин В12 (мкг)
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Витамин А (мкг)
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Витамин Е (мг)
0.01
0.01
0.01
0.04
0.01
Витамин D (мкг)
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Витамин К (мкг)
2.0
2.2
2.2
2.0
2.0
Как хранение влияет на состав питательных веществ в картофеле
Картофель обычно высаживают весной и собирают осенью, однако потребителям картофель нужен в течение всего года. Это означает, что свежий картофель, приобретенный потребителем, может храниться до года после сбора урожая. Для того чтобы картофель сохранялся наилучшим образом в течение такого длительного периода времени, его окружающая среда должна быть строго регламентирована. Как правило, это означает для свежего продукта хранение при температуре 6-10 °C, в хорошо проветриваемой, темной, влажной среде. Хранение картофеля при более низких температурах дополнительно подавляет образование ростков, но увеличивает содержание редуцирующего сахара, что нежелательно для картофеля, предназначенного для жарки, так как сахара принимают участие в реакции Майяра, которая отвечает за подрумянивание картофеля при жарке при высоких температурах. Более высокое количество редуцирующих сахаров приводит к чрезмерно коричневому конечному продукту с повышенным количеством акриламида . В одном исследовании, проведенном в Швеции, хранение картофеля в течение пяти месяцев привело к снижению содержания витамина С на 60% и увеличению содержания витамина В6 на 20%, без разницы в количествах калия, тиамина или других витаминов и минералов. Холодное хранение (4 °с) ряда различных сортов в течение семи месяцев привело к снижению содержания витамина С во всех сортах (среднее снижение, 52%) и незначительному увеличению общего содержания полифенолов в двух пигментированных сортах .
Для спортсменов картофель является таким же хорошим источником углеводов, как и специальные гели
Спортсмены, для которых в первую очередь важна выносливость, как правило, употребляют огромное количество углеводов, причем даже во время нагрузок. Часто источником углеводов на тренировках или соревнованиях выступают специальные гели, содержащие их в концентрированном виде. Однако, обычное картофельное пюре может являться полноценной альтернативой гелям, сообщают исследователи из Университета Иллинойса в журнале Journal of Applied Physiology.
Исследование влияния источников углеводов – картофеля и спортивных гелей – на эффективность велотренировок
Прием углеводов на дистанции (гонке) является устоявшейся стратегией для повышения производительности. Главное требование к источникам углеводов в этот период – они должны легко усваиваться и поглощаться. Картофельное пюре является цельно пищевым вариантом, который отвечает этим критериям.
Исследователи привлекли к эксперименту 12 тренированных велосипедистов для езды на велосипеде в 3 различных ситуациях. Во время каждой сессии, спортсмены сперва должны были крутить педали в течение 2-х часов с интенсивностью 60-85 % от их максимального потребления кислорода, и после этого проехать установленную дистанцию как можно более быстро. В первой ситуации исследователи давали велосипедистам по порции воды каждые 15 минут. В другой раз испытуемым давали порцию углеводов в виде спортивного геля PowerBar каждые 15 минут. И еще в одном случае велосипедисты получали порцию картофельного пюре каждые 15 минут-которое содержало столько же углеводов, сколько и спортивные гели. Как картофельное пюре, так и гели улучшили производительность велосипедистов. Оба продукта в одинаковой степени сократили количество времени, необходимого спортсменам, чтобы завершить испытание на скорость. При этом уровень глюкозы и лактата в крови у участников, употребляющих гели или картофель были одинаковыми во все время измерения.
Однако, когда спортсмены использовали картофель в качестве источника углеводов, они немного чаще сообщали о раздутом чувстве в своем желудке, чем если бы они получили гели. Это произошло, как подозревают исследователи, из-за того, что объем картофельного пюре превысил объем гелей. В общей сложности за время дистанции спортсмены съели почти килограмм картофеля.
Результаты исследования
«В целом, наша работа просто обеспечивает доказательство принципа, что все источники углеводов могут служить жизнеспособным питанием, которое будет включено в стратегии спортивного питания, чтобы обеспечить альтернативу привычному употреблению гелей во время тренировок и соревнований. Наши результаты могут быть использованы тренерами, спортивными диетологами и организациями гоночных мероприятий для включения картофеля в качестве эффективного варианта питания для повышения производительности, причем рецепты адаптируются к предпочтениям спортсмена на протяжении всей тренировки и/или гонки. Это поможет снизить риск утомления вкусом, компенсировать финансовую нагрузку и увеличить разнообразие диеты. Важно отметить, что питательная матрица картофеля, как гоночного топлива также содержит другие микроэлементы, которые могут быть полезны для улучшения качества питания спортсмена.»
В последнем предложении имеется в виду содержание в картофеле витаминов и минералов. Сравнение питательной ценности картофеля с другими корнеплодами в таблице ниже.
Питательный состав отборных клубневых культур.
Питательные вещества (на 100 г)
Картофель
Сладкий картофель, сырой
Маниока сырая
Ям, сырой
Белая плоть и кожура, сырые
Красная плоть и кожура, сырые
Проксимальная композиция
Энергия (ккал)
69.0
70
86.0
160.0
118.0
Белок (г)
1.7
1.9
1.6
1.4
1.5
Общие липиды (жир) (г)
0.1
0.1
0.1
0.3
0.2
Углеводы, по разнице (г)
15.7
15.9
20.1
38.1
27.9
Клетчатка, всего диетическая (г)
2.4
1.7
3.0
1.8
4.1
Сахара, всего (г)г
1.2
1.3
4.2
1.7
0.5
Минералы
Кальций, Ca (мг)
9
10
30
16
17
Магний, мг (мг)
21
22
25
21
21
Калий, к (мг)
407
455
337
271
816
Фосфор, Р (мг)
62
61
47
27
55
Натрий, Na (мг)м
16
18
55
14
9
Витаминный комплекс
Общая аскорбиновая кислота (мг)
19.70
8.60
2.40
20.60
17.10
Тиамин (мг)
0.07
0.08
0.08
0.09
0.11
Рибофлавин (мг)
0.03
0.03
0.06
0.05
0.03
Ниацин (мг)
1.07
1.15
0.56
0.85
0.5
Источник:
Potato ingestion is as effective as carbohydrate gels to support prolonged cycling performance. Amadeo F. Salvador, Colleen F. McKenna, Rafael A. Alamilla, Ryan M. T. Cloud, J Appl Physiol (1985). 2019 Oct 17;10.1152
Külen O., Stushnoff C., Holm D.G. Effect of cold storage on total phenolics content, antioxidant activity and vitamin C level of selected potato clones. J. Sci. Food Agric. 2013;93:2437–2444.
Alamar M.C., Tosetti R., Landahl S., Bermejo A., Terry L.A. Assuring Potato Tuber Quality during Storage: A Future Perspective. Front. Plant Sci. 2017;8:2034.
Öhrvik V., Mattisson I., Wretling S., Åstrand C. Potato—Analysis of Nutrients. National Food Administration; Uppsala, Sweden: 2010
Картошка углеводы — Похудение
Картофель является излюбленным блюдом для всех возрастных категорий, можно без опаски сказать о том, что данный овощ является самым распространенным на территории России, причем картофель можно подавать к столу в различных комбинациях – это, несомненно, одно из его достоинств.
Но бытует мнение о том, что картофель – самый главный враг стройной талии, так как он содержит большое количество калорий.
На самом деле, калорийность картофеля не так велика, как ее описывают, но вот пагубное влияние на пропорции тела и состояние кожи он все-таки оказать может. При этом не столь значительна роль самого клубня в нанесении вреда фигуре, а вот главенствующее положение занимает приготовление данного овоща.
Количество калорий в картофеле на 100 г составляет около семидесяти пяти килокалорий. Также следует учесть, что существует прямая зависимость между способом варки клубней и количеством калорий в ста граммах. Картофель отварной без кожуры имеет восемьдесят килокалорий, а молодой картофель, отваренный в мундире, имеет семьдесят семь килокалорий на сто грамм.
Вареные клубни с добавлением сливочного масла имеют в своем составе приблизительно сто двадцать семь килокалорий. Несомненным лидером по наличию калорий является картофель фри — он содержит целых четыреста килокалорий на сто грамм.
Если разбирать процентное отношение белков, жиров и углеводов в картофеле, то можно отметить, что белки составляют два процента, жиров практически не присутствует, так как их содержание не превышает 0,25%. Больше всего людей интересует вопрос о том, сколько углеводов в картошке? Содержание углеводов в ста граммах картофеля равно семнадцати процентам.
Картофель и стройная фигура
Огромную роль для тех людей, которые хотят привести свое тело в порядок, сбросив пару-тройку лишних килограмм, играет количество углеводов. Следует отметить, что без углеводов организм не сможет функционировать на должном уровне, так как именно они являются источником энергии.
Все углеводы традиционно делят на быстрые и медленные. Быстрые углеводы не несут никакого положительного и полезного эффекта от употребления, в первую очередь к ним относятся мучные изделия, шоколадные батончики, некоторые виды фруктов, чипсы. А вот медленные углеводы – это та разновидность углеводов, которую человек должен получать с пищей. К данному виду относятся крупы, макароны грубого помола, капуста, шпинат, грейпфрут, киви.
Картофель принадлежит к классу быстрых углеводов, но тут опять-таки все зависит от способа приготовления овоща. Например, запеченый картофель безоговорочно относится к быстрым углеводам, а вот сложные медленные углеводы в картофеле будут присутствовать во время его варки без иных добавок, а также в картофельном пюре.
Такое перераспределение быстрых и медленных углеводов в картошке обусловлено тем, что при различной термической обработке изменяется величина вредного крахмала, который содержится в клубнях.
Употребление картофеля при похудении возможно лишь в том случае, если он отварной и не имеет разнообразных добавок. Низкая калорийность данного продукта в отварном виде делает его уместным для употребления в пищу людям, следящим за фигурой.
webdiana.ru
Количество углеводов в картофеле
Самым полезным считается картофель с желтой мякотью, богатой бето-каротином. При регулярном его употреблении заметно улучшение состояния кожи и зрительных функций.
Химический состав корнеплода состоит в большей мере из углеводов. В сыром виде показатель на 100 г составляет 18 г, в вареном – уже 15 г, а вот в жареном доходит до 35 г.
Если взять картофелину размером с теннисный мяч, то ее вес будет от 150 до 170 г. Соответственно, цифры в сыром, вареном и жареном состоянии – это 27 г, 22 г и 52 г соответственно. Сравните с содержанием углеводов в гречке.
Углеводы корнеплода относятся к классу быстрых и простых, то есть не дают положительного эффекта от употребления. Однако после варки продукт будет содержать медленные сложные углеводы, что значительно полезнее для организма.
Содержание белков в картошке
Белковый состав картофеля представлен в большей мере незаменимыми аминокислотами. Основные из них – это лейцин, лизин, тирозин, а также валин и аргинин. Остальная часть приходится на заменимые, а именно – глутаминовую кислоту, глицин и аспарагиновую кислоту.
В сыром виде содержание белка – 3 г в одной шт., 2 г – в 100 г.
После обжарки в порции будет содержаться 4 г, а в одном клубне – 6 г. Варка даст следующие результаты: 1,5 г в стограммовой порции, 2,2 г в 1 шт. Аминокислоты участвуют в построении мышечной ткани и способствуют быстрому восстановлению сил.
Сколько жиров в картофеле
Жировой состав – это, прежде всего, мононенасыщенные жирные кислоты. Кроме того, картофель – это источник насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, а также кислот Омега 6. Без термической обработки корнеплод будет иметь показатель в 0,4 г на 100 г, а также 0,6 г (1 шт.). Жарка в масле увеличит показатели до 16 г и 24 г соответственно. В вареном виде цифры будут следующие: 0,1 г и 0,15 г, если взята крупная картофелина. Читайте нашу публикацию о калорийности картофеля.
Количество клетчатки в картошке
Благодаря содержанию клетчатки продукт может быть включен в меню при язвах и гастритах. Она не раздражает слизистые оболочки и способствует ускорению метаболизма. В стограммовой порции сырого картофеля содержится 1,8 г (в одной средней штуке – 2,7 г).
wellnesso.ru
Состав картофеля
В состав продукта входят как полезные, так и вредные вещества. Главным составляющим овоща является крахмал, который в больших дозировках способен негативно сказываться на организме человека. Чтобы уменьшить количество крахмала, необходимо перед использованием положить в очищенном состоянии овощ в холодную воду на два-три часа. Чистая вода заберет избыточное количество крахмала и нитратов, сделает продукт безопасным и полезным. Жидкость после картошки обязательно нужно вылить.
Список полезных компонентов, входящих в состав овоща:
витамины группы РР, Н, В и ацетилсалициловая кислота
аминокислоты
белки, углеводы
цинк
фолиевая кислота
марганцовка
йод и фтор
кобальт
железо
кальций
калий
кремний
алюминий
молибден
натрий
магний
ванадий
олово
никель
бор
много хрома, титана, серы, селена и фосфора
Чтобы продукт имел все эти компоненты, нужно перед покупкой удостовериться, что он не испорченный. Овощ не должен иметь зеленоватый оттенок, не должны присутствовать глазки или ростки. При выращивании некоторые арендаторы используют нитраты, которые вредны и опасны для здоровья. Их наличие также можно определить при покупке: следует ковырнуть кусочек картофельной кожуры. Если появится мокрота, значит, нитраты присутствуют, а если чувствуется треск, это хороший признак, картошка безопасна для употребления.
Картошка и углеводы
Углеводы очень нужны для нормальной функциональности всех органов. Когда углеводы попадают в организм, она преобразуется в глюкозу или сахар, который перерабатывается в энергию и придает физических сил. Если углеводы имеют сложный химический состав, то их преобразование длится долго. Легкие углеводы становятся энергетическими веществами практически мгновенно.
Ценность картофеля не только в большом количестве минеральных веществ и витаминов, но и в содержании углеводов. В состав овоща входят углеводы двух типов: сложные и простые. Сложные углеводы содержатся в основном компоненте – крахмале.
Клубень картофеля весит до 370 граммов, согласно данным Министерства Соединенных Штатов Америки, в нем содержится 64,46 граммов углевода. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо съесть до двух тысяч калорий и до трехсот граммов углеводов.
Кроме картошки, в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие углеводы, чтобы добиться указанной нормы. Много углеводов находится в рисе, фасоли, бананах и чечевице.
Калорийность картофеля
Калорийность и полезные свойства меняются, в зависимости от метода приготовления. В ста граммах сырого овоща находится до семидесяти пяти калорий, но редко кто ест ее в таком виде. Картошку можно сварить, запечь, пожарить.
В сваренном виде продукт также имеет разную калорийность, на это влияет вид варки. Если отварить картошку целиком в кожуре, то на сто грамм овоща приходится семьдесят семь ккал, всего на два калория больше, чем в сыром виде. Вареная без кожуры картофелина приобретает большую калорийность, восемьдесят ккал на сто грамм.
Пюре из картошки намного калорийнее, так как помимо основного продукта, туда добавляется сливочное масло или молоко. Сто грамм пюре имеет 133 ккал, если не добавлять молоко, а использовать отвар, то калорийность уменьшится на одиннадцать единиц (121 ккал).
При жарке овощ становится питательнее и калорийнее. Однако стоит понимать, что жареная картошка теряет много целебных свойств. Если во время готовки использовалось подсолнечное масло, тогда калорийность на сто грамм продукта составляет 203 ккал. Если картофель жарился на сале или смальце, калорий будет больше – 212 ккал.
Самая большая калорийность будет во время готовки картошки фри – триста шестнадцать килокалорий.
Целебные свойства продукта
Картофель очень полезен с медицинской точки зрения, так как помогает вылечить многие серьезные и хронические заболевания.
Вот некоторые из его целебных свойств:
Содержащиеся в составе аминокислоты помогают продукту легко усваиваться, это положительно сказывается на пищеварительном тракте и обмене веществ человека.
Микроэлементы и минералы позволяют нейтрализовать избыточное количество кислоты. Действует как омолаживающее вещество. Полезно употреблять больным, страдающим панкреатитом и повышенной кислотностью.
Эффективно борется с артритом, содержание кальция и калия улучшает костную структуру.
Народная терапия рекомендует использовать картошку для лечения дерматита и других кожных патологий, эффективно лечит ожоги. Для этого необходимо сырой овощ натереть на терке и кашицу приложить на пораженный участок.
Аппликации, изготовленные из картофельной массы, рассасывают шишки после уколов, разбивают глубокие мозоли.
Картошку применяют для лечения фурункул, язвы двенадцатиперстной кишки, грибковом поражении стопы.
Не только продукт, но и цветки используются в медицине. Изготовленный из них настой используют для стимуляции дыхания и снижения артериального давления.
Вареную картошку используют в косметологии. Маски не только омолаживают кожу, но позволяют защитить кожный покров от солнечных ожогов. Эффективно для людей с сухой кожей лица.
Это только некоторые положительные свойства, которые удалось открыть путем лабораторных исследований.
Польза картофеля
Применяют картофель для питания во время реабилитационного периода. После болезни человеку важно получать питательную, но при этом здоровую пищу. Блюда из картофеля как раз то, что нужно больному для восстановления. Важно уточнить у лечащего врача, в какой форме готовить продукт, и в каких количествах употреблять за сутки.
Используется картофельный крахмал для приготовления киселей, которые помогают при желудочно-кишечных заболеваниях, убирают острую боль. Попадая внутрь организма, овощ нагревается, перемешивается со слюной, поджелудочным соком, при этом выделяются вещества, которые обладают обволакивающим эффектом. Никакие овощи и фрукты не имеют такой способности.
Картофель полезен для людей, которые следят за фигурой. Правильно разработанная картофельная диета помогает безопасно разгрузить желудок и поддержать вес в норме.
Противопоказания и опасность
Противопоказания продукта:
ожирение
сахарный диабет
пониженная кислотность
гепатит, СПИД и другие венерические болезни
быть осторожными, если есть заболевания кишечника
мочекаменная болезнь, особенно в период обострения
Опасен картофель, если кушать зеленый продукт. Зеленый цвет сигнализирует о наличии соланина. Это опасное вещество, которое способно привести к летальному исходу. Признаком отравления соланином становится потемнение кожного покрова.
Чтобы избежать негативных реакций, нужно держать картошку в темном месте, избегать воздействия на нее прямых солнечных лучей.
Итак, картофель богат углеводами, минеральными веществами и витаминами. Продукт зачастую используется в народной медицине. Важно перед лечением проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
vselekari.com
Сколько калорий в картошке
Когда мы считаем калорийность картофеля, мы имеем в виду 100 грамм съедобной его части. В 100 граммах картофеля содержится 77 кКал, что действительно значительно выше, чем в других овощах. Однако стандартная порция картошки в 250-300 грамм вполне укладывается в диетическую норму, при условии, что в дополнение к ней будет идти продукт без зашкаливающей калорийности.
Так что в свежем или вареном картофеле показатели находятся в пределах нормы, даже худеющий человек может себе позволить время от времени есть порцию картофельного пюре. Конечно, если вы туда добавите жирных сливок, яйцо, сливочное масло, то калорийность картофельного пюре значительно изменится и будет уже не такой безопасной.
А вот картошка фри действительно бьет все рекорды по высокому содержанию калорий! Вас не обманывают и вы не ошибаетесь — в стандартной порции картошки фри содержится в 4,4 раза больше калорий, чем в 100 граммах обычного картофеля. Стандартная порция картофеля фри содержит в себе целых 340 калорий! В маленькой порции — 235 калорий, а в большой — 315. Соответственно в картофеле фри показатели жиров и углеводов значительно выше.
Картофель по-деревенски не сильно уступает по калорийности картофелю фри. В средней порции этого блюда содержится 315 калорий, белков — 5 грамм, жиров — 16 грамм, углеводов — 38 грамм.
Популярным блюдом из картофеля являются зразы. Их калорийность на 100 грамм составляет 189,7 кКал, в среднем одна картофельная котлетка или оладушек весит 100-150 грамм. Пищевая ценность следующая: белки — 4,5 грамма, жиры — 12,4 грамма, углеводы — 16 грамм.
onwomen.ru
Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте
Нутриент
Норма
Основные нутриенты
Белки
75 г
Жиры
84 г
Углеводы
310 г
Калории
2 300 ккал
Минералы
Кальций
1 000 мг
Железо
10 мг
Магний
400 мг
Фосфор
700 мг
Калий
4 700 мг
Натрий
1 300 мг
Цинк
11 мг
Медь
0,9 мг
Марганец
2,3 мг
Селен
55 мкг
Фтор
4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A
900 мкг
Бета-каротин
5 000 мкг
Альфа-каротин
5 000 мкг
Витамин D
15 мкг
Витамин D2
7,5 мкг
Витамин D3
16,25 мкг
Витамин E
14,6 мг
Витамин K
120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C
90 мг
Витамин B1
1,2 мг
Витамин B2
1,3 мг
Витамин B3
16 мг
Витамин B4
500 мг
Витамин B5
5 мг
Витамин B6
1,3 мг
Витамин B9
400 мкг
Витамин B12
2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан
0,8 г
Треонин
2,4 г
Изолейцин
2 г
Лейцин
4,6 г
Лизин
4,1 г
Метионин
1,8 г
Цистин
1,8 г
Фенилаланин
4,4 г
Тирозин
4,4 г
Валин
2,5 г
Аргинин
6,1 г
Гистидин
2,1 г
Аланин
6,6 г
Аспарагиновая
12,2 г
Глутаминовая
13,6 г
Глицин
3,5 г
Пролин
4,5 г
Серин
8,3 г
fitaudit.ru
опасный углевод или полезный продукт? — Рамблер/женский
Картофель — один из самых спорных продуктов в наше время. И вопрос не в том, полезна картошка или нет. Проблема в ее принадлежности к углеводным продуктам, ведь мы живем в «эпоху диет». Многие из них основаны на сокращении или полном отказе от углеводов. Такое питание помогает похудеть в короткие сроки, но в длительной перспективе грозит серьезными проблемами со здоровьем и даже может привести к летальному исходу, если вовремя не «соскочить» с белковой диеты.
Углеводы — это основа здорового рациона, но к их употреблению нужно подходить с умом. Даже одна и та же картошка — «пионеров идеал», приготовленная по-разному может пойти на пользу или во вред организму. Но полностью исключать ее из своего рациона точно не стоит, если вы не хотите лишить организм хорошего источника энергии, многих минералов и витаминов.
Картошка — второй хлеб
Картошка известна человеку уже около 10 000 лет и выращивалась изначально в Андах, Перу и Боливии. В Россию картошка попала с подачи Петра I в XVIII веке, но крестьяне окончательно разобрались и полюбили этот корнеплод только в XIX веке. Так что в нашей стране картошка — относительно новый продукт, хотя кажется, что наши предки ели ее всегда. Есть поговорка «На Руси без картошки — как свадьба без гармошки».
Сложно найти человека, который не любит есть картошку. Даже дети, которые обычно избирательны в еде, редко отказываются от блюд из картофеля, ведь их большое разнообразие — можно угодить на любой вкус.
Разносторонний плод
Но плюс картошки не только в том, что ее можно приготовить десятками способов — сварить, запечь, пожарить, потушить, добавить в суп, сделать оладьи и т. д., но и в ее составе. Это калий, кальций, фосфор, железо, а также витамин А и витамины группы В. Калий содержится в основном в кожуре и прямо под ней, поэтому, если источник картофеля заслуживает доверия, употребляйте его вместе с кожурой или хотя бы старайтесь чистить как можно тоньше.
Картофель легко переваривается организмом, поэтому он особенно полезен детям, которым нужна энергия, но пищеварительная система их еще формируется. Особенно полезен для кишечника вареный или печеный картофель, остуженный до комнатной температуры. Это улучшает перистальтику кишечника, выделение желудочного сока и очищает сосуды от лишнего холестерина.
Все дело в кожуре
Картошка — источник углеводов, то есть употребление ее в больших количествах, особенно с жирами, действительно может навредить фигуре. Но если не злоупотреблять и правильно готовить этот продукт, то крахмалистые углеводы улучшают работу мозга и дают организму достаточно энергии. Кроме того, картофель полезен для сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, а также защищает почки от образования камней. Некоторые исследования подтверждают, что регулярное употребление картофеля является профилактикой раковых заболеваний кишечника.
Сырой картофель сохраняет все полезные микроэлементы, но кому понравится грызть неприготовленный корнеплод? При термообработке польза, конечно, теряется. Однако есть несколько советов, как сохранить микроэлементы с минимальными потерями.
Очищайте картофель после приготовления. Во-первых, сама по себе шкурка содержит витамины и минералы. А во-вторых, она предотвращает потерю микроэлементов при готовке. Так что самым полезным блюдом из картофеля смело можно назвать вареную картошку в мундире и печеный картофель.
Витамин С и витамины группы В чувствительны к высоким температурам, поэтому старайтесь свести время приготовления к минимуму, например, кладите картошку только в кипяток, а не в холодную воду. Не замачивайте картофель перед приготовлением, так как витамины могут «вымываться».
Жарка — самый вредный вариант приготовления картофеля. При этом теряются практически все полезные свойства, а сочетание с маслом делает блюдо более калорийным.
Рецепты здоровых блюд из картофеля
Пюре на пару
Приготовление продуктов на пару позволяет сохранить больше полезных веществ. Это касается не только рыбы, мяса и овощей. Картофель тоже можно готовить на пару. Для того чтобы приготовить диетическое пюре, нарежьте картошку на крупные кубики и готовьте в предварительно разогретой пароварке около 15 минут до мягкости. Смешайте с 1 столовой ложкой льняного масла и 3/4 стакана сливок комнатной температуры. Добавьте соль, измельченный чеснок по вкусу и специи (розмарин, базилик).
Греческий картофельный салат
В холодном виде картошка усваивается лучше всего, а приготовление с кожурой помогает сохранить полезные свойства. Поэтому картофельные салаты — отличный вариант. Если, конечно, они не содержат майонеза и других «критических» ингредиентов. Попробуйте греческий сытный салат.
Отварите картофель в мундире, остудите, очистите и нарежьте крупными кусочками. Добавьте помидоры, оливки, сыр фета (или другой соленый творожный сыр), зеленый лук, базилик, 2 чайные ложки белого винного уксуса, 3 чайные ложки оливкового масла и соль по вкусу.
Фаршированный печеный картофель
Запекание сохраняет максимальное количество полезных веществ в картофеле. А разнообразные начинки позволяют сделать блюдо интересным и не скучным для любого члена семьи.
Помойте картофель среднего размера, наколите вилкой в нескольких местах. Запекайте в средней части духовки при температуре 200 градусов около 40 минут до мягкости. Когда картофель немного остынет, сделайте небольшой крестовой разрез сверху и выскоблите часть мякоти. Смешайте пюре с начинкой по вашему вкусу. Это может быть вареная и измельченная брокколи с тертым сыром и греческим йогуртом. Или нежирное вареное мясо с томатным соусом. Или консервированная и промытая красная фасоль с помидорами, паприкой и тертым сыром.
Картофель варёный — сколько углеводов (на 100 грамм)
Вес с отходами133,3 г
Отходы: кожура и глазки (25% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
Картофель. Углеводы на 100 грамм
В России практически каждая семья съедает минимум по 2 кг картофеля в неделю. Но этот продукт не рекомендуется употреблять худеющим людям. Итак, давайте разбираться, сколько углеводов в картофеле и так ли он вреден для фигуры?
Картофель
Картофель — клубни растения, принадлежащего к Пасленовым. Его родина – Южная Америка. Едят его уже на протяжении десяти тысяч лет, ведь он питателен и хорошо насыщает. Этот продукт уникален: его можно и варить, и жарить, и запекать. Именно поэтому так любят его хозяйки.
Продукт пользуется безумной популярностью. Не найдете ни одного кафе, ресторана, заведения быстрого питания, в котором бы вам не предложили попробовать картофель фри, по-деревенски, пюре и т. д. Более того, корнеплод уже давно перекочевал в фастфуд.
Кстати, он богат углеводами, которые составляют около 30% всей массы картофелины.
Пищевая и энергетическая ценность
Самая интересная часть статьи для людей, желающих сбросить лишний вес, верно? Итак, рассмотрим КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) вареного картофеля на 100 г:
К – 82 ккал;
Б – 2 г;
Ж – 0,4 г;
У – 16,7 г.
КБЖУ жареного картофеля следующие:
К – 192 ккал;
Б – 2,8 г;
Ж – 9,5 г;
У – 23,4 г.
КБЖУ запеченного картофеля:
К – 89,8 ккал;
Б – 2 г;
Ж – 1,6 г;
У – 17,8 г.
Наверное, вы и сами видите, сколько углеводов в картофеле жареном –23,4 г, на 6,7 г больше, чем в вареном корнеплоде.
Обратите внимание, оптимальный вариант тепловой обработки овоща – варение. На 100 граммов картофеля углеводов – 16,7 г, что легко можно вписать в ежедневную норму потребления.
Именно при варке вы получите больше полезных веществ от продукта. А чем еще полезен картофель, узнаем сейчас.
Польза картофеля
Конечно, этот продукт способен дать нам много чего полезного, например:
Если вас пугает количество углеводов в обычном картофеле, лучше выбирайте молодой. Содержание углеводом там сниженное (на 100 г картофеля углеводов 12.4 г). При этом увеличено количество полезных веществ. Имеет свойство укреплять сосуды.
А также способен снижать уровень холестерина в крови.
В корнеплоде содержится большое количество витамина С, что повышает иммунитет.
Фосфор, входящий в состав продукта, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.
В картофеле также есть фолиевая кислота, которая формирует новые клетки и делает их здоровыми.
Кератин, содержащийся в картофеле, способен сделать ваши волосы и ногти еще более красивыми, здоровыми и крепкими.
Овощ хорошо тонизирует и отшелушивает кожу. Часто применяют в косметологии.
Чтобы получить как можно больше полезных веществ от картофеля, употребляйте его в вареном или запеченном виде, так как в жареном очень много холестерина, который отрицательно влияет на наше здоровье.
О пищевой ценности картофеля фри
Жиры, белки, углеводы в картофеле из «Макдональдса» составляют – 17 г, 5 г и 42 г, соответственно. Обратите внимание на один из параметров. А именно, посмотрите внимательно на количество углеводов в картофеле фри. Это же настоящая углеводная бомба! Впечатляет также и содержание жиров на 100 г продукта. Несколько раз подумайте, прежде чем приобретать вкусности в фуд-корте, безобидна ли порция картофеля для вашей фигуры или нет?
Блюда из картофеля
Что можно приготовить из картофеля? Все, конечно же, не перечислить. Существует миллион и больше рецептов и блюд, включающих в себя этот продукт. Назовем некоторые:
драники;
тушеный картофель с овощами;
по-деревенски;
фри;
сосиски в тесте с картофелем;
слойки с картошкой и грибами;
пирожки с картофелем, яйцом и луком;
овощной суп;
запеченный картофель с сыром и курицей;
яичница с картофелем;
картофельный пирог с курицей;
запеканка с овощами и мясом;
свинина с пюре;
сосиски с пюре;
селедка с отварным картофелем;
салат оливье и т. д.
И это лишь малая часть блюд, в которых можете использовать этот дивный овощ.
Давайте рассмотрим несколько рецептов.
Слоеные пирожки с начинкой из картофеля с грибами
Что нам понадобится? Ингредиенты:
упаковка слоеного теста;
четыре картофелины;
триста граммов шампиньонов;
две луковицы;
растительное масло;
сто граммов сыра;
любая зелень;
соль, перец.
Готовим:
Упаковку теста необходимо заранее выложить размораживаться. Если не успели или забыли? Вам поможет микроволновка. Поставьте на 2,5 минуты на режим «Разморозка».
Картофель промыть, почистить и положить в холодную воду. Отвариваем до готовности. Теперь его нужно потолочь, чтобы получилось пюре.
Грибы промываем и нарезаем, если большие. Лук также измельчаем. Обжариваем на сковороде, на растительном масле. Приправляем перцем и солим.
Картофельное пюре смешиваем с грибами и луком. Добавляем тертый сыр, мелко нарубленную зелень, солим и перчим.
Раскатайте слоеное тесто и нарежьте его на десять – двенадцать квадратов. Выкладываем по 1,5 ст. ложки картофельно-грибной начинки и скрепляем края вилкой.
Готовим на противни пирожки при 180 градусах около двадцати минут.
Из-за того что мы добавили тертый сыр в горячее пюре, он расплавился. Поэтому начинка получилась тягучей и очень нежной. Обязательно приготовьте своим домочадцам эти пирожки на ужин или перекус!
Запеканка из картофеля и курицы
Отличный вариант для вкусного и сытного ужина. Если вы не знаете, чтобы такого интересного приготовить на вечер, используйте этот рецепт.
Что нам потребуется:
полкило куриного филе;
четыре картофелины;
сто граммов грудинки;
двести пятьдесят граммов сыра;
любая зелень;
полстакана сливок;
перец, соль.
Готовим запеканку:
Картофель промыть и очистить, нарезать кубиками.
Также поступаем и с филе.
Затем необходимо натереть сыр, измельчить грудинку.
Лук очистить, измельчить произвольно.
Форма для запекания должна быть смазана маслом. Собираем запеканку: кладем половину картофеля, слой филе, солим и перчим. Затем выкладываем нарезанную грудинку, тертый сыр и лук. Снова кладем картофель, сыр, грудинку и лук. Солим и перчим.
Теперь все это необходимо залить сливками, а форму накрыть фольгой. Готовить запеканку при 180 градусах около тридцати минут.
После того как пройдет двадцать минут, необходимо снять фольгу.
В 100 г такого блюда содержится 155 ккал, 15,3 г белка, 7,9 г жира и 5,1 г углеводов. Блюдо вполне является диетическим.
Суп из картофеля с фрикадельками
Угостите всю семью наваристым и ароматным супом.
Ингредиенты:
полкило картофеля;
три моркови;
два стебля сельдерея;
луковица;
пять ст. ложек риса;
восемь стаканов куриного бульона;
четыре стакана воды;
соль, перец, приправы.
Для фрикаделек:
килограмм мясного филе;
пол-луковицы;
зелень;
соль, перец.
Готовим:
Лук необходимо почистить и измельчить. Обжарить на масле, посолить и поперчить. Снять с плиты.
К нему добавить фарш, перемешать и сформировать фрикадельки.
Для супа сельдерей измельчаем. Лук чистим и мелко нарезаем. Морковь натираем. Обжариваем все около пяти минут на сковороде.
В куриный бульон влить воду, довести до кипения. Картофель порезать кубиками, добавить в суп и довести до кипения.
Добавляем рис. Через несколько минут кладем фрикадельки.
Варить до готовности.
Добавить нарезанную мелко зелень при подаче.
Не забывайте употреблять супы хотя бы несколько раз в неделю. Это очень полезно для пищеварительной системы. Приятного аппетита!
калорийность и содержание белков, жиров, углеводов
Картофель содержит на 100 грамм продукта:
Калорийность: 76 ккал. (317.98 кДж.)
Белки: 2 г.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 16.1 г.
Информация о калорийности продукта взята усредненная из различных источников и может отличаться от действительной в зависимости от сорта, типа или иных характеристик конкретного продукта.
Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть
Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием.
Фитнес
Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано, от этого существует множество программ, которые берутся преподавать, порой, неподготовленные тренеры.
Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.
Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении.
И наоборот — фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре.
Силовые упражнения
Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса.
Внимание!
Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат.
В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений.
Аэробика
Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.
Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен.
Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.
Бег
Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта.
Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале, но и на стадионе, в парке, в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть, но и возможность укрепить свое здоровье. Для похудения с помощью бега, необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут.
Важно!
После такой ходьбы, вам будет легче бегать, и лишние жиры будут сжигаться быстрее.
Лишние килограммы уйдут быстрее, если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви. Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы.
Велоспорт
Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно, но и действительно полезно, и очень действенно при похудении.
Как и любым другим видом спорта, ездить на велосипеде нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов.
Не стоит забывать и о том, что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения, нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать. Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота и таза.
Плавание
Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела.
Плавание тренирует выносливость организма, выравнивает осанку, активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса. Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут.
Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами, то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.
Танцы
Совет!
Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат, ни специальной формы, ни оборудования. Достаточно желания и приподнятого настроения.
Такому виду спорта поддаются все: и дети, и люди среднего возраста, и даже пенсионеры. Танцы всегда были популярны. Наверное, это единственный вид спорта, который вызывает столько положительных эмоций.
Если потанцевать активно в течении часа, вы затрачиваете около 400 калорий.
Спортивные танцы помогут вам не только похудеть, но омолодиться, стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Словом, одно удовольствие!
Помните!
Самый эффективный вид спорта для похудения тот, который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта, нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик, то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу.
Упражнения на расслабление и напряжение мышц, правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным — динамичные виды спорта.
Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем, что вы едите.
И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают, что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения, 50% занимаются спортом для того, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, 30% считают, что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью, решать вам.
Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин
Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.
Содержание статьи:
Почему лучше с помощью спорта
Как можно похудеть
Какие
Плавание
Велоспорт
Ходьба
Бег
Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.
Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.
При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.
В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.
Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.
Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.
Внимание!
Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.
Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.
Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.
Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:
За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.
Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:
Аэробным — в процессах энергообеспечения участвует кислород.
Анаэробным — кислород не используется для получения энергии.
Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.
Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.
Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.
Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.
Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.
Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.
Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.
Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.
Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя.
В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.
Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.
Плавание
Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.
Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.
Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.
Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.
Велоспорт
Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.
Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.
На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.
Ходьба
Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.
Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.
Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.
Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.
Бег
Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.
Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.
Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.
хип-хоп поможет в кратчайшие сроки сжечь лишний вес, так как во время исполнения затрачивается большое количество энергии;
джайв требует специальной подготовки, но взамен он сделает ноги красивыми и стройными;
стрип-денс — хоть его и считают вульгарным танцем, может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и развить гибкость тела;
восточные танцы — красивые движения, которые помогут не только похудеть, но и привлечь взоры мужчин;
самба быстро накачает пресс и ноги.
Словом, танцы — весьма неплохой способ похудеть и избавиться от депрессии.
Плавание: избавит примерно от 850 калорий
А вот самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — плавание.
Известно, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, а шанс получить травму гораздо ниже.
Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.
Езда на велосипеде: и 800 калорий как не бывало
Прекрасное времяпрепровождение и отличный способ привести тело в порядок — велосипед.
Он разовьёт нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.
Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.
Бег: лишит вас «груза» в 650 калорий
Один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает.
Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.
Кстати, читайте, полезно ли бегать по утрам – мнение врачей, а так же практический опыт.
Эллиптический тренажер: уйдут 600 калорий
Главный плюс эллипсоида в том, что для занятия на нём не нужно собираться и куда-то идти, на нём можно тренироваться и дома, в удобной одежде.
Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.
Степ-аэробика: вас покинут 550 калорий
Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать как и при обычной ходьбе.
Но зато занятия степ-аэробикой помогают улучшить обмен веществ.
Верховая езда: прощайтесь с 500-ми калориями
Считается, что похудеть, сидя на лошади нельзя, так как нет нагрузок.
Но практика показывает другое: у девушек, занимающихся конным спортом, целлюлит или выражен в меньшей степени, или отсутствует. А дело всё в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, к тому же на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.
Но есть несколько минусов, во-первых, найти лошадь довольно проблематично, а во-вторых, с ней нужно найти общий язык, иначе она может сбросить наездника.
Ходьба: растают 390 калорий
Преимуществ у ходьбы много:
организм воспринимает такие нагрузки, как норму, это не вгоняет его в стресс;
энергию он берёт не из углеводов, а из столь ненавистных жиров, в отличие от других видов тренировки;
задействованы многие мышцы тела;
даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 км, чего для начала вполне хватит, к тому же, ходить могут и многие больные люди.
А если вы новичок в фитнесе, присмотритесь к системе Табата для начинающих – трудно представить нагрузку, которая занимала бы так мало времени и была бы столь же эффективна.
Силовая тренировка: минус 300 калорий, и не только
Не смотря на то, что силовая тренировка заняла последнее место в списке, исключать её из своего графика нежелательно.
Жир сжигается не только во время нагрузки, но и во время отдыха, то есть можно сидеть на диване, пока организм убирает всё ненужное. Заманчиво, не правда ли?
Конечно, похудеть без физической нагрузки тоже можно. Но вот стоит ли? Кроме ускоренного похудения, спорт подарит вам подтянутое тело и прекрасное самочувствие. Поэтому желаем вам выбрать вид спорта по душе, и быть стройными и красивыми!
От какого спорта быстро худеешь. Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам? причин заняться спортом для похудения
Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие.
Фернанда Паес Лем, Бруна Маркесин и Джованна Антонелли. Преимущества: Укрепляет, главным образом, оружие, плечи и спину. Сабрина Сато, Граци Массафера и Анжелика. Кикбоксинг — это борьба с движениями, основанными на методах самообороны, которые работают на ногах, руках, плечах и ягодицах, но с большей концентрацией на брюшной полости. Преимущества: потеря веса, определение мышц, улучшенная физическая, сердечно-сосудистая и респираторная пригодность, потеря жира, улучшенная координация движений, повышенная прочность.
Шерон Менезес и Райка Оливейра. Йога заботится о благополучии тела через позы и методы дыхания, которые стимулируют энергетические центры. Преимущества: улучшает осанку, дыхание, удлиняет тело и определяет мускулатуру. Балет — это традиционный танец, в котором сосредоточена концентрация, баланс, пространственные отношения, отношения с другими людьми и общение с телом. Преимущества: Движения затягивают живот, выпрямляют позвоночник и выравнивают плечи.
Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?
Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.
Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.
Клаудиа Райа, Летисия Спиллер, Каролина Дикман, Луана Пиовани и Джованна Антонелли. Время чтения: менее 1 минуты. Если вы хотите избавиться от жира и определить свои мышцы, знайте, что плавание может вам помочь. То, что на самом деле поможет сжигать жир и похудеть, — это увеличить сердечный ритм, чтобы тело двигалось. Плавание слизируется, когда вы начинаете упражнение в воде с интенсивностью. Поэтому большое преимущество похудения благодаря плаванию состоит в том, что он приносит много преимуществ, поэтому вы можете похудеть более здоровым способом за короткое время.
Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.
Плавание
Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.
Плавание помогает вам похудеть, не причиняя никаких травм, как обычные виды спорта, поскольку это не будет иметь такое же влияние, как и другие виды спорта, такие как бег или ходьба. Плавание — это очень полное упражнение, потому что оно перемещает все мышцы тела и требует большого количества вашего сердца и легких, которым придется много работать, чтобы обеспечить кислород. Что делает этот вид спорта отличным тренировками для сердечно-сосудистой системы.
Это связано с тем, что интенсивное упражнение, проводимое из воды, сжигает больше калорий, чем интенсивное упражнение, выполняемое внутри воды. С того момента, как вы тренируетесь из воды, ваш метаболизм ускоряется до 18 часов. Если вы делаете упражнения высокой интенсивности, ваше тело сжигает жиры до 48 часов.
Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Упражнения, выполняемые внутри воды, такие как плавание, не вызывают этого впечатляющего эффекта. Это связано с тем, что вода предотвращает существенное повышение температуры тела, и метаболизм не становится таким быстрым, как это происходит с практикой упражнений из воды.
Некоторые преимущества плавания
Очевидно, что даже сравнение, плавание и улучшение ускорения обмена веществ, однако, не так эффективно, как упражнения, выполненные из воды. Помимо возможности помочь с потерей веса, плавание очень хорошо для вашего здоровья. Он не влияет на суставы или на мускулатуру, поэтому нет большой опасности получения травмы. Он обеспечивает работу сердечной и дыхательной систем, что приводит к улучшению физической подготовки.
Как получить лучшую физическую производительность при плавании
Плавание может быть упражнением длительной и низкой интенсивности или короткой продолжительности и высокой интенсивности.
Велоспорт
Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.
Это зависит от целей, которые хочет достичь практик. Чтобы получить большую выносливость, попробуйте поплавать с рубашкой. Когда вы пойдете купаться без рубашки, вам будет легче. Чтобы начать плавать, как метод похудения, вы должны следовать некоторой базовой помощи.
Изнашивание ушных вкладышей это может предотвратить воспалительные проблемы с ухом.
Если бассейн открыт, вы должны использовать солнцезащитный крем.
Носите плавательные очки, чтобы избежать раздражения глаз из-за хлора.
Всегда прогревайте перед купанием, чтобы также предотвратить судороги и травмы.
Важно добавить, что если ваша цель — действительно потерять вес через плавание, важно контролировать диету, поскольку вы знаете, что сбалансированная диета с низкими калориями является одним из самых важных факторов для похудения.
Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.
Ходьба для похудения
Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.
Существует много бегунов, которые, помимо любви к св
Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности
Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.
Виды спорта для похудения
Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?
Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;
Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.
Как похудеть в спортзале
Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?
Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.
Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.
Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.
Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.
Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть
В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.
Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.
Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.
Видео с YouTube по теме статьи:
Каким видом спорта лучше заниматься, чтобы похудеть
Загрузка…
Поделиться:
Мотивация, правильное питание и дозированные физические нагрузки — три заповеди стройности без возврата лишних килограммов.
Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.
5 причин заняться спортом для похудения
физические нагрузки ускоряют метаболизм, вследствие чего калории сжигаются быстрее;
во время тренировок происходит выброс в кровь адреналина, который в частности помогает расщеплять жир;
в процессе физических нагрузок мозг выделяет эндорфины (так называемые гормоны счастья), улучшающие настроение;
спортивная программа для похудения способствует сжиганию 150-300 ккал в час, поэтому разрешенную калорийность питания можно увеличить на 300-400 калорий;
регулярные занятия не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. Через несколько месяцев вы станете здоровее. стройнее, а кожа — более упругой.
Каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть
Задаваясь вопросом: каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть, ориентируйтесь на то, что вы хотите изменить в своей фигуре. Например, силовые тренировки развивают мышечную массу, таким образом без них не обойтись, если вы хотите сформировать ягодицы, подтянуть живот или грудь. Программа для похудения в зале, составленная инструктором поможет решить поставленные перед собой задачи.
Поднимать штангу не обязательно. Приседания, отжимания, упражнения для пресса — тоже силовые, где дополнительным грузом выступает ваше тело. Если после аэробных тренировок организм уже через 3:00 возвращается к обычному режиму энергозатрат, то силовые «вытягивают» дополнительные калории все время — для построения мышечной ткани, ее поддержки даже в состоянии покоя. Таким образом ускоренный метаболизм обеспечен вам на долгое время.
Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и т.д.
Во время силовых тренировок каждое упражнение повторяется несколько раз и в несколько подходов. Для начинающих идеально делать три подхода с перерывом в одну минуту. Такой тайм-аут нужен мышцам, чтобы восстановить свою работоспособность. Количество повторов в подходе зависит от цели. Например, для сжигания жира оптимальными считаются 10-12 повторов (для пресса и икр — 12-25), для выработки рельефа — 6-8, для роста и силы — 1-5. На каждую мышцу или группу мышц — одно упражнение, чтобы не перегружать их.
Обязательное условие — 5-10-ти минутная разминка перед началом занятий. Это подготовит мышцы к нагрузке. Подобные занятия являются стрессом для мышц, поэтому силовые тренировки рекомендуют проводить не чаще 2-3 раз в неделю.
Чем заниматься, чтобы похудеть
Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.
Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.
Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.
По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
Какой спорт лучше для похудения
Инструкция
Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег. Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят. К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.
Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь. В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.
Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал. Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.
Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость. Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.
Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.
Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна. Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос.
Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.
Каким спортом заняться, чтобы быстро похудеть?
Как похудеть
Ваш вес — категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и — ура! — начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего «нравится».Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально «разрешено» природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, «убедить» организм, будто ваш «родной» вес — 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его «аварийным»,и потом сам же поддерживает его точно как «природный».
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ «засыпает».Чтобы его «растолкать»,попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется «интервальная тренировка».Что это такое? Так называют тренинг по принципу «то быстро, то медленно».Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших «жиросжигающих» гормонов — норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка — единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура — это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно «потребляют» калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
бег трусцой по утрам
Любым, каким сможете
только секс…))))
Марафонский бег
Кушать капусту и спорта не надо!
На тренажеры стоит походить. Тем более, что это очень отвлекает от повседневных мыслей. Попробуйте.
бег в гору с грузом, и заниматься сексом при этом
самое главное реши надо ли тебе это? потерять вес можно, а сохранить его тяжело. Самый лучший способ-это секс
марафон)) ) там толстых нет
Худеть лучше всего с помощью аэробных нагрузок (велосипед, плавание, быстрая ходьба… ) , но так как имеются проблемы со здоровьем — начинать лучше с ходьбы, при этом обязательно контролируя пульс.
Ну и обязательно наладить своё питание — это в первую очередь.
Сначало нужно правильно питаться, не сидеть на диетах как многие думают. Диеты тут не помогут!
Больще овощей и фруктов, побольше кисломолочных продуктов, не следует отказываться от мяса! Лучше откажитесь от булок, белого хлеба, картошки в любом виде, от макарон, сладкого (торты, пироженные) и от чипсов (короче от не полезных продуктов) .
Не советую пить чай для похудания. Он вымывает кальций. Думаю что вам не хотелось бы заболеть остеопорозом.
Потом можно записаться в зал шейпинга, бег, бассейн. И после тренировки пить йогурт (кефир), фрукты.
Больше употребляйте воды на тренировке.
Очень легкий бег трусцой, но регулярно, минут по 20-25 в день хотя бы, худеть начнете через 1.5 — 2 месяца. Плохо: бросите- поправитесь тут же.
Можно и без спорта)) Рассказываю, как)) Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства.
В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала «супер средство». Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней)))
Расскажу и тебе про него))
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4TGWVC» target=»_blank» >Вот здесь оно</a> ))
приседай, отжимайся! и т. д.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Поделюсь своим выбором: худела в фитнес-клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская, занималась фитнесом в специальном костюме для элеутростимуляции мышц. Это ускоряет процесс. Судите сами: 4-5 занятий в неделю по пол часа помогли сбросить 17 кг за 3 месяца. Заниматься комфортно, за тобой еще и хорошие инструктор присматривает все время. Подсказывает, как лучше выполнять движения. Никаких слишком трудных задач никто не ставит. К костюму, конечно, нужно привыкнуть. Но когда привыкла, уже и не замечаешь, что в нем. Зато все мышцы прорабатываются за счет электростимуляции отлично. Если интересно, гуглите сайт. Найти его просто.
.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_5aa0bc152c0492da3eba71f463edca61_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_5aa0bc152c0492da3eba71f463edca61_120x120.jpg» data-big=»1″>
Лёгкая атлетика.
Каким спортом заняться, чтобы похудеть?
Каждая женщина рано или поздно задает себе вопрос о том, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Любой спорт полезен ленивому организму современного человека, но занятия спортом лучше проводить под руководством тренера или хотя бы самому разобраться, чего мы хотим от занятий спортом, и какой вид спорта лучше подходит для достижения наших целей.
Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения:
Плавание
Аэробика
Бег
Велоспорт или велотренажер
Можно ли похудеть, занимаясь спортом
Выше перечисленные виды спорта относятся к упражнениям с повышенными кардионагрузками. Эти виды спорта не только дают возможность сбросить вес, но и улучшают работу сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, занимаясь этими видами спорта, нам удастся сжигать калории только во время занятий и несколько часов после нагрузок. Так что длительного эффекта от таких занятий ожидать не следует.
Для того, чтобы достичь длительного и стабильного эффекта похудения необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они дают возможность не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу, формирующую красивую и подтянутую фигуру. К силовым можно отнести следующие упражнения:
Качание пресса
Приседание
Подтягивание на турнике
Отжимание
Виды спорта
Наиболее приятным спортом для многих является плавание. Плавая, мы равномерно нагружаем огромное количество мышц. Значит, можем эффективно сбрасывать вес, не беспокоясь о травмах опорно-двигательного аппарата. Плавание дает возможность интенсивно тренироваться, не перегружая кости и суставы. А еще этот вид спорта дает возможность зарядиться положительными эмоциями, срабатывает генная память. Ведь все мы вышли из водной стихии и воспринимаем водные виды спорта как самые комфортные. Для похудения рекомендуется плавать раза три в неделю, при этом занятия должны продолжаться не менее 45 минут.
Аэробика – это возможность приобщиться к коллективному спорту, всегда приятно сознавать, что вас окружают единомышленники. Как похудеть с помощью спорта, в частности занимаясь аэробикой? Очень просто. Заниматься нужно регулярно не менее 4-5 раз в неделю. Ваши тренировки должны длиться не менее 1-1,5 часа. Не пройдет и двух месяцев, как можно будет увидеть результат трудов праведных. Существенное преимущество аэробики в том, что ее существует несколько видов и у вас всегда есть выбор.
Бег, как способ похудения занятие специфическое. Не всем нравиться бег как таковой, но всегда можно украсить занятия этим видом спорта переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки и скверы. Бегать можно бесплатно и это тоже положительный аспект занятий. Практически ничего не вкладывая можно похудеть и укрепить свое здоровье. Для того чтобы похудеть бегая, не нужно бросаться вперед что есть сил только выйдя на улицу. В течении 10 минут пройдитесь быстрым шагом, разогрейте мышцы, и тогда пробежка в течении 30 минут поможет вам сжечь лишние жиры и не превратиться в насилие над собой.
Велоспорт – это всегда свежий воздух и положительные эмоции от созерцания природы. Этот вид спорта поможет не только избавиться от лишних килограммов на бедрах, но и укрепит весь организм. Главное не перестараться. Занятия велоспортом, как и любым другим, нужно проводить регулярно и постепенно увеличивая длительность велопрогулок от получаса до двух часов. При этом не забывайте, что длительность поездки нужно разбить на два отрезка — дорога к месту назначения и обратно.
Мы рассмотрели примеры самых распространенных видов спорта, дающих возможность похудеть. Спорт помогает похудеть, но не забывайте, что спортивные занятия не избавляют вас от необходимости правильно питаться. Кушая огромное количество сладостей и вкусностей, и изредка занимаясь спортом, похудеть невозможно. Только соединение диетического и правильного питания с разумными физическими нагрузками дадут такой желанный результат — идеальную фигуру и крепкое здоровье.
Давайте же разберёмся что такое целлюлит? Что способствует его появлению? Какие стадии целлюлита есть, разберем каждую отдельно. Как не допустить его развитие. Поговорим о самых действующих способах как быстро убрать целлюлит и не только.
Причины его появления могут быть самые разные:
Вакуумные банки на основе силикона можно приобрести в аптеке, они идеально подходят для процедуры по избавлению от целлюлита.
Для начало примите теплый душ и расслабьтесь. После этого выставите температурный режим воды чуть теплее прохладной. Отрегулируйте душевую насадку на мощную струю воды.
Рассчитайте необходимое количество сыпучего состава так, чтобы получилось сварить 120 мл. Крепкого кофе. Добавьте 45 гр. быстрорастворимого желатина, дождитесь разбухания, влейте 35 гр. мёда, тщательно перемешайте.
Купите глину четырёх цветов. Смешайте по 35 гр. каждого состава, добавьте 40 гр. морской соли. Параллельно начните готовить настой из трав. Залейте 150 мл. кипятка 40 гр. берёзовой коры, выждите 1 час. Далее процедите жидкость.
Вы действительно можете изменить эти проблемные ситуации в любое время – когда вы знаете конкретно, как решить проблему и быстро убрать целлюлит.
Загрузка…
жертвовать
Для членов AAD
Войти в систему
Поиск
Поиск
ИДТИ
Видео 
Насыщенные и Ненасыщенные жиры
Продукты с преобладающими Насыщенными жирами
Продукты с преобладающими Ненасыщенными жирами
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Фото краснокочанной капусты
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Рассольник
Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.
Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.